Çeviri
Paul Bragg sistemine göre 120 yaşına kadar nasıl yaşanır?
Özet
Bu kitap, büyük sağlık öğretmeni Paul Bragg'in ünlü sistemini detaylandırıyor. “Yılın 365 günü sağlıklıyım, herhangi bir ağrım, yorgunluğum, vücudumda bir çöküntü yok. Ve aynı sonuçları elde edebilirsiniz!” - Paul Bragg'i yazdı. Bir kişinin 120 yıl veya daha fazla yaşama hakkı ve yükümlülüğü olduğuna inanıyordu.
Paul Bragg'in sistemi, doğal şifa ilkelerine dayanmaktadır: temizlik orucu, rasyonel beslenme, fiziksel egzersizler, temperleme ve doğru zihinsel tutum. Bu sağlık önlemleri kompleksinin uygulanması, sağlığın uygulayıcıya geri dönüşünü garanti edebilir.
Çok saygın bir yaşa sorunsuz bir şekilde ulaşabileceğiniz, mutlu ve uzun bir yaşam için en eksiksiz ve sistematik plan burada.
Paul Bragg
Paul Bragg sistemine göre 120 yaşına kadar nasıl yaşanır?
Önsöz
Dünyanın her yerinde, Paul Bragg'ın sistemine göre, insanlar 30 yıldan fazla bir süredir yaşıyorlar. Ülkemiz bir istisna değildir. Kitaplarını tercüme etmeye ve yayınlamaya başladığımız anda, destekçileri ve takipçileri, muhalifleri ve düşmanları ortaya çıktı. Sadece kusurları kitaplarıyla suçlanmadı! Doktorlar, yazarın bir "terk" olduğunu düşünerek ilkelerinin çoğunu saçma buldular. Öğretilerinin özünü saptırmaya çalıştılar. Ancak gezegenimizdeki milyonlarca insan, yıkıcı makalelere rağmen bu sağlık sistemini başarıyla kullanıyor. Bragg'in sisteminin çalıştığına dair en iyi kanıt, uzun ve üretken yaşamıdır.
Paul Bragg 95 yaşına kadar yaşadı ve Aralık 1976'da hayatını sona erdiren kaza olmasaydı daha uzun yaşayabilirdi. Bragg Florida kıyılarında uçağa binerken dev bir dalgaya çarptı. Patolog, bu adamın kalbinin, kan damarlarının ve tüm iç organlarının mükemmel durumda olduğunu belirtti. Bragg'in vücudunun biyolojik yaşı 95'e değil, 30 yıla karşılık geldi! Bragg kendisi hakkında "Başka bir bedenin yaşı yoktur" derken haklıydı.
90 yaşında Paul Bragg güçlü, çevik, dayanıklı ve esnekti. Her gün üç beş kilometre koşu yaptı, çok yüzdü, dağlara gitti, tenis oynadı, dans etti, yürüyerek uzun yürüyüşler yaptı, egzersiz yaptı, sörf yapmayı severdi. Hastalığı ve yorgunluğu bilmeden günde on iki saat çalıştı. Her zaman iyimserlik, neşe, insanlara yardım etme arzusuyla doluydu. Çok ders verdi, harika bir tıbbi uygulama yaptı, bilimsel çalışmalar yaptı, dünyanın her yerinden birçok insanla yazıştı. “Yılın 365 günü sağlıklıyım, herhangi bir ağrım, yorgunluğum, vücudumda bir çöküntü yok. Ve aynı sonuçları elde edebilirsiniz!” Bragg yazdı. "Bir kişinin 120 yıl veya daha fazla yaşama hakkı ve görevi olduğuna" inanıyordu.
Paul Bragg'in sistemi, doğal şifa ilkelerine dayanmaktadır: temizlik orucu, rasyonel beslenme, fiziksel egzersizler, temperleme ve doğru zihinsel tutum. Ve sadece bu sağlık önlemleri kompleksinin uygulanması sağlığın geri dönüşünü garanti edebilir. Sadece aç kalırsanız veya sadece egzersiz yaparsanız, fazla bir şey elde edemezsiniz. Bragg sağlık sisteminin yönergelerinden yalnızca birini benimseyenlerin başarısızlığının nedeni tam da budur. Tıpkı bir güneş ışını gökkuşağının yedi renginden oluşuyorsa, Bragg sistemi de birdir. Bunun hiçbir parçasını alıp başarıya ulaşamazsınız.
Şu anda elinizde tuttuğunuz kitap, mutlu ve uzun bir yaşam için en eksiksiz ve sistematik plandır. Paul Bragg'in iyileştirici öğretilerinin tüm temel ilkelerini içerir, bu sayede çok saygın bir yaşa sorunsuz bir şekilde ulaşabilirsiniz. Malzemeyi sizin için kullanımı kolay ve basit olacak şekilde düzenlemeye çalıştık.
İlk bölüm, Paul Bragg'in yönteminin gerekçesini verir. Ondan dünyamızdaki yaşamın neden bu kadar istikrarsız ve kısa olduğunu, hastalık ve duygusal gerilemeler tarafından bu kadar ağırlaştırıldığını öğreneceksiniz. Bragg'in düşüncelerini okuduktan sonra, bir zamanlar Bragg'in şifa yöntemini yaratmasına neden olan soruları kendinize soracaksınız. Herkes yanlış yaşadığı için acı çekiyorsa ve bunun bedelini ödüyorsa, hayatınızı nasıl düzelteceksiniz? Doğanın güçlerini korumanıza nasıl bağlarsınız? Kendinizi yaşlanmadan nasıl korursunuz? Paul Bragg sorularına yanıt buldu. Senin için çok daha kolay. Uzun ve zorlu bir deneme yanılma yolundan geçmek zorunda değilsiniz. Paul Bragg'in uzun yıllar süren araştırmalarının sonuçlarından yararlanabileceksiniz. Ve bunun için biraz ihtiyacınız var: sonraki tüm bölümleri okuyun ve edindiğiniz bilgileri pratikte uygulamaya başlayın. Adım adım. Günden güne. Yıllar geçtikçe. Sağlığınız sizin elinizde.
İkinci bölüm vücudumuzun ana çekirdeğine ayrılmıştır - omurga, daha doğrusu kas-iskelet sistemi. Bu sistem eğitilmezse, doğru bakım yapılmaz ise sağlık için beklemek anlamsızdır. Sadece sağlıklı bir omurga, güçlü kaslar, iyi damarlar ve güçlü akciğerler sağlıklı bir vücut yaratır. Bu bölümde, günlük olarak yapılması gereken sağlığı geliştirici egzersiz kompleksleri bulunmaktadır. Sertleşme, güneşlenme, temiz havada kalma gibi önemli işlemlere de dikkat edildi.
Üçüncü bölümde, vücudumuzu toksinlerden ve toksinlerden arındırmaya dikkat ediyoruz. Bu, Bragg'in öğretisinin çok önemli bir parçasıdır. Kas kazanabilirsiniz, omurganızı esnek ve güçlü hale getirebilirsiniz, ancak kanınız zehirlenirse, kemik ve kaslarınızda çürüme ürünleri birikmeye başlarsa yine de sağlığa kavuşamazsınız. Bu nedenle, kanın, iç organların ve eklemlerin tam ve sistematik bir şekilde temizlenmesi ile iyileşmeye başlamanız gerekir. Bunun nasıl yapılacağını Paul Bragg harika kitabı Oruç Mucizesi'nde anlattı.
Dördüncü bölüm, insan sağlığının temeli olarak doğru beslenmeden bahseder. Bragg'in bir insanın yediği şey olduğunu tekrarlamayı sevmesine şaşmamalı. Hastalıkların ortaya çıkmasının nedeni yanlış beslenmedir. Okuma yazma bilmeyen beslenme, yerleşik bir yaşam tarzıyla birleştiğinde, bir kişi için birçok olumsuz sağlık sorunu yarattı. Hastalıklardan kurtulmanın tek bir yolu vardır: Güç ve sağlık veren şeyleri yemeyi öğrenin ve hastalığa ve erken ölüme yol açan şeyleri yemeyin. Paul Bragg, vücudu her zaman güçlü ve güçlü kalacak şekilde yedi. Ve ona bu kadar uzun ve verimli yaşama fırsatı veren doğru beslenme endişesiydi.
Beşinci bölümde, tüm sağlık bozukluklarının ana nedeni olan stres hakkında konuşacağız. Stresin sinir sistemimiz ve onun aracılığıyla tüm organizma üzerinde zararlı bir etkisi olduğu artık kimse için bir sır değil. Stresten kurtulun, ruhunuzu ve duygusal alanınızı hareketli ve güçlü hale getirin - bu, uzun ömürlü olmanın gerçek yoludur. Tüm asırlıkların sakin ve iyi kalpli insanlar olmasına şaşmamalı. Dünyayı iyimserlikle algılamayı öğrenin - ve siz de sonsuza dek mutlu yaşayacaksınız.
Altıncı bölümde, ülkemizin özelliklerini ele alacağız ve bazen insanların neden her şeyi doğru yaptığını, ancak sonuç alamadığını anlamaya çalışacağız. Burada edinilen bilgilerin bizim durumumuzda nasıl düzgün bir şekilde uygulanacağına dair ipuçları bulacaksınız.
Bölüm 1
Yaşam sevinci uzun yaşamın temelidir
Paul Bragg hayatın sahip olduğumuz en değerli şey olduğunu tekrarlamaktan asla bıkmadı. Ancak bu paha biçilmez hazinenin tadını ancak mutlak sağlığa sahip olduğunuzda çıkarabilirsiniz. Bragg'e göre mutlak sağlık nedir? Bedensel, zihinsel ve ruhsal sağlığın birliğidir. Genel olarak, kendisi ve doğa ile tam bir uyum sağladığında bir kişinin böyle bir gelişiminden bahsediyoruz.
Ne yazık ki, birçok insan için böyle bir sağlık ulaşılamaz bir idealdir. Batı toplumu gerçek değerler fikrini çoktan yitirdi. İnsanlar genellikle nasıl düşünür? Büyük paranın, akıllı büyük arabalar satın almanın, mülk sahibi olmanın, hisse senetlerinin, mücevherlerin, büyük evlerin, yüksek sosyal konumun ve şöhretin yaşam değerleri olduğuna inanırlar. Bragg, ironik bir şekilde, bunların elbette önemli değerler olduğunu belirtti. Ancak, büyük sermayeye sahip bir kişi hastaysa veya gücünde sürekli bir düşüş yaşıyorsa, neye değer? Bir ayağı kabirdeyse, hayatın nimetlerinden nasıl faydalanabilir?
Ve resmi verilere göre, Amerika'daki erkeklerin ortalama yaşam süresi 66,6 yıl ve kadınlar için - 73,4 yıl ise, insanların yaşamda huzur ve neşe hissetmeleri mümkün müdür? Bragg, insanların kendilerine ayrılan hayatın sadece bir kısmını yaşadıklarına, yol boyunca günlerinin neredeyse yarısını "kaybedeceklerine" ikna olmuştu. Yaşlılığa ulaşan yaşlı insanlar her türlü rahatsızlıktan muzdariptir. Bazen ölüm bile onlardan kurtuluş gibi görünüyor. Ve insanlar sürekli kendilerini haplarla doldurmak zorunda kaldıklarında ve eklemlerde, kaslarda ve iç organlarda ağrıdan muzdarip olduklarında böyle tam teşekküllü bir yaşam demek mümkün müdür? Alzheimer hastalığınız varsa hayattan tam olarak zevk alabilir misiniz? Muhtemelen değil. Ama bu kadar ciddi bir hastalığınız olmasa bile mutlu olmanız imkansız, sadece dişleriniz sürekli ağrıyor ve diş etleriniz kanıyor.
Ve burada Bragg'e göre insanlar bir kısır döngüye giriyor. Acı çektikleri için hayattan zevk alamazlar. Yaşam sevincini ya da sağlığı bedenlerinde ve düşüncelerinde korumayı öğrenmedikleri için acı çekerler. Ve bu kısır döngüye kendi tembellikleri, uyuşuklukları, kötü alışkanlıkları, oburlukları ve modern toplumda norm olarak kabul edilen diğer birçok şey nedeniyle giriyorlar.
Sağlıklı olmamızı engelleyen nedir?
Hastalık sadece kötü değildir ve acıya neden olur. Kötü sağlık, erken ölüme giden yoldur. Amerika, çok zengin bir ülke olmasına rağmen, vatandaşlarını kendi kendini yok etmekten kurtaramaz. Ve kendi kendini yok etme, tamamen doğal bir sonuca yol açar. Amerikan basınının dediği ölüm sebepleri bunlar.
İlk 15 ölüm nedenine ilişkin son veriler (doğumda bebek ölümleri hariç)
Modern bir insanın ömrü sadece 75 yıl. Fakat dünyevi yolculukları tamamlanmadan çok önce kaç kişi kenarda kalacak? Kaç tanesi yola düşecek, kaç tanesi rotayı tutacak ve süresi nedir? Bütün bunlar yaşam tablolarının yardımıyla daha iyi anlaşılabilir. Yüzeyde, yalnızca istatistikçilerin ilgisini çeken sıkıcı bir dizi sayı gibi görünebilirler. Aslında bu figürler büyüleyicidir, çünkü onların arkasında insan yaşamının tüm dramı yatar: doğum, büyüme, olgunlaşma, yaşlanma, kazalar, hastalık, tüm biçimleriyle ölüm. Yaşamın büyük yayının yükselişini ve düşüşünü yansıtırlar. Ve belirli bir insan yaşamının uzunluğu sorusuna bize bir cevap verememelerine rağmen, en azından bize biraz rehberlik ederler.
hayat tablosu
Bragg, bir insanın hayatına sanki dışarıdan bakmayı önerdi. Kaç tane “koşucunun” ve kendilerine ayrılan süreden çok önce yarıştan ne zaman ayrılacağını görüntüleyin ve değerlendirin. Yukarıda, Ulusal Yaşam İstatistikleri Ofisi tarafından yayınlanan verilerden derlenen kısaltılmış bir yaşam tablosu bulunmaktadır. Tablo, 100.000 yenidoğanla başladığımızı gösteriyor. Bu, istatistikçilerin genellikle "örnek" olarak adlandırdığı, nüfusun temsili bir bölümünü oluşturan oldukça fazla sayıda çocuktur. Bilinen ölüm oranlarını bu örneğe uygulayalım, örneğimizi yaş aralıklarına göre gruplandıralım ve yaşam yolundaki hareketini izleyelim.
Birinci aşama: yolculuğun başlangıcı
Yani, 100.000 yenidoğan var - erkek ve kız.
Hepsi, örneğin 1 Haziran 1950'de doğdu. Tabii ki, aslında doğmuş insanlardan değil, bazı istatistiksel birimlerden bahsediyoruz. Ancak kuru istatistiklerin arkasında her zaman yaşayan insanlar vardır. Ve çalışılan insan sayısı ne kadar büyük olursa, sonuç o kadar doğru olur. 100.000'imiz objektif bir değerlendirme için oldukça yeterli.
Her ne kadar çocuklar 1950 yılında doğmuş olsalar da doğumu hayatın başlangıcı saymak biyolojik açıdan yanlıştır. Aslında, hayatları, gebe kaldığında dokuz ay önce başladı. Düşünürseniz, ilk dokuz ay yaşamın en önemli dönemi olarak kabul edilir (ve bilim adamları bu gerçeği doğrular). Sonuçta, bir insanın en aktif gelişimi, yaşamın ilk haftalarında ve aylarında gerçekleşir: küçük bir yumurta ve spermden bir embriyo oluşur, yavaş yavaş büyür ve sonunda bir insan gibi olur. Bu dönemde iki hücreden 26 milyar hücreden oluşan çok hücreli bir organizma inşa edilir.
Bragg böylesine şaşırtıcı bir gerçeğe dikkat çekiyor: Büyüyen bir embriyo, rahimden ayrılmadan çok önce zaten belirli kayıplara uğradı ve bu anlamda yaşlandı. Bu kayıpların başında, gelişmekte olan her embriyonun sahip olduğu ve tüm yaşamın suda yaşadığı o uzak günleri anımsatan ve solungaçların solunum organı işlevi gördüğü solungaçlar vardı. Doğal olarak, embriyonun solungaçlarını kaybetmesi ve bir balığa değil, bir erkeğe dönüşmesi gerekir. Ancak bu en erken dejenerasyondur ve organın kaybı, yaşlanma sürecinin biz doğmadan önce başladığını gösterir.
100.000 yenidoğanımızın dünyaya gelenler olduğunu da unutmamalıyız. Ve kaç tane döllenmiş yumurta doğum anına kadar yaşamadı! En fazla sayıda embriyo hamileliğin ilk aylarında öldü. Embriyoların yaklaşık yüzde 16,2'si doğal veya cerrahi olarak iptal edildi. Döllenme anından geriye sayabilseydik, istatistikler daha da iç karartıcı görünürdü.
Ancak, onları dikkate almayacağız. Doğum anından başlayarak yaşam yolunun bir tarihçesini tutuyoruz.
İkinci aşama: ilk doğum günü
Tablodaki sayılara bakalım. Yenidoğanımız tam bir yaşında. Bu onların ilk doğum günü. İşte buradalar minik bebekler, pembe tombul ellerini uzatıyor, yataklarında huzur içinde uyuyorlar. Ne kadar hassas, pürüzsüz vücutları var! Elbette bu aşamada çocuklarımız artık anne karnındaki kadar sıvı açısından zengin değiller ama yine de çok ama çok zenginler. Elinizi derilerinin üzerinde gezdirmeniz yeterli. Yumuşak, pürüzsüz ve tazedir. Çocuklarımız yaklaşık 10 kilo ağırlığında ve 75 santimetre boyunda. Süt dişlerini sürmeye başlarlar.
Yüzbinlerce gülen, guruldayan, yürüyen, çığlık atan bir yaşındakiler, kendi yaşında yapılması gereken her şeyi yapıyor. Yüz bin? Hayır. Bragg, ilk doğum gününe kadar 100.000 yenidoğandan herkesin yaşam yolundaki ilk dönüm noktasına ulaşmadığını üzülerek belirtiyor. Ölüm şimdiden işine başladı ve somut bir hasat aldı. Çocuk bakımının son derece gelişmiş olduğu bugün bile, hijyeni oldukça gelişmiş bir ülke olan Amerika Birleşik Devletleri'nde 2722 çocuğumuz öldü. Birisi enfeksiyondan öldü ve biri bilinmeyen nedenlerle öldü ve bu gerçek tıbbi bir isim bile aldı: "ani bebek ölüm sendromu". Yani aslında 97.278 çocuk ilk doğum günlerini kutluyor. Ortalama olarak, 69.02 yıl yaşayabilirler, erkekler 67.41 yıl ve kızlar 72.77 yıl.
Üçüncü Aşama: On Yıl
1960 Çocuklarımız 10 yaşında. Çok değiştiler. Cildin dolgunluğu ve tazeliği kayboldu. Örneğimiz - okul çocukları ve kız öğrenciler, oyunlar ve şakalarla meşgul. Süt dişleri zaten düştü ve şimdi sahip oldukları ömür boyu kalacak. Çocuklar büyümüş ve kilo almışlar. Erkek ve kızların ortalama boyları yaklaşık 160 santimetre, ağırlık - 35 kilogramdır. Peki ya sayıları? Şimdi 96.552 tane var. Ölüm, hasadını tembelce hasat etti ve ilk doğum gününden bu yana geçen 9 yılda sadece 776 çocuğu kırıp geçirdi. Hayatta kalanlar ortalama bir 61.48 yıl daha yaşam bekleyebilirler.
Dördüncü Aşama: Yirminci Yıldönümü
1970 Son toplantının üzerinden on yıl geçti. "Yeni doğanlarımız" büyüdü. 20 yaşına ulaştı. Şimdi erkekler ve kızlar. Zaten bağımsızlar ve ebeveyn kontrolü dışındalar. Son 10 yıl biyolojik açıdan çok önemliydi. Erkek ve kızlarımız ergenliğe ulaşmış yani vücutlarının büyüme ve gelişmesi tamamlanmıştır. Görünüşe göre hipofiz bezinde bulunan gizemli bir kronometreden bir mesaj aldılar. Hipofiz bezinin ürettiği gonadotropik hormonların etkisi ile kızlarda seks bezleri, yumurtalıklar, erkeklerde testisler aktive oldu ve seks hormonları kana salınmaya başladı. Sonuç olarak, kızlarda sadece adet görme ve yumurtlama değil, aynı zamanda gelişmiş kadınlığın diğer belirtileri de vardı - yuvarlak göğüsler, kasık kılı, yumuşak vücut hatları. Erkeklerde, testosteronun etkisi altında, genital organların çocuksudan olgun boyutlara kadar belirgin bir büyümesi vardı. Bu değişimlere kaçınılmaz olarak eşlik eden ani cinsel istek patlamalarını deneyimlemeye başladılar.
Ölüm bizim örneğimiz için insancıldı. Bu on yıl boyunca, çoğu zaman kazaların bir sonucu olarak sadece 739 kişi öldü. Çoğunlukla erkekler öldü. 95.763 kişi ortalama 51.91 yıl daha yaşayabilir. Bragg'in belirttiği gibi, bu nispeten erken yaşta bile, kadınların yaşam beklentisi açısından avantajı ortaya çıkıyor.
Beşinci Aşama: Otuzuncu Yıldönümü
1980 Örneğimiz 30 yaşında. Bunlar köklü erkekler ve kadınlar. Birçoğunun ailesi ve çocukları var. Bugünün standartlarına göre gençtirler, ancak bir asır önce yaşlı kabul edilirlerdi! İçlerinde meydana gelen değişiklikler zar zor fark edilir, ancak maksimum enerji ve cinsel aktivite zamanı, en azından erkekler için zaten geride kaldı. Bazı kadınlar doğum yaptıktan sonra kilo almış, cilt durumları kötüleşmiştir. Ancak genel olarak, değişiklikler küçüktür. Temel olarak, bu yalnızca yaşamları yorucu fiziksel aktivite ile ilişkili olanlar için geçerlidir. Profesyonel sporcular, 30 yaşına kadar yaşlanma sürecinin başladığını, reaksiyonun eskisinden biraz daha yavaş olduğunu hissederler. Numunenin diğer üyeleri hala hayatın baharında olduklarına inanıyorlar ve öyleler. Geride kalan on yıl nispeten az sayıda ölüm getirdi - 1227. Hayatta kalan ve 42,52 yıl daha yaşayacağına güvenebilecek 94.536 kişi kaldı.
Altıncı aşama: saksağanları döndürme
1990 Hayat yolumuzda bir dönüm noktası. Örnek 40 yaşında. Yokuş yukarı yol zaten tamamlandı, şimdi iniş başlıyor. Erkek ve kadınlarımız orta yaşa ulaştı. Kaderinde zengin olmak olanlar servetlerine çoktan ulaşmışlardır. Başarılı olmaya mahkum olanlar, ilk sarhoş edici tadı çoktan tatmışlardır. Kaybedenler zaten başarısızlıklarına batmış durumda.
Ancak, herkes zirveye ulaşamadı ve zirveye doğru büyük bir yaşam yayından geçmedi. Örneğimiz arasında, yaşından daha genç hisseden insanları bulacağız. Bunlar çoğunlukla doğal bir diyet uygulayan, günlük yoğun fiziksel egzersiz yapan ve iç fiziksel sağlığı koruyan kişilerdir. Yaşlanmazlar ve hayattan zevk almazlar. Mükemmel fiziksel formdalar ve yıllarından daha genç görünüyorlar. 25 yaşında oldukları kadar güçlü ve enerjik hissediyorlar. Orta yaşa, yorulmak bilmeyen, ağrısız, yaşlanmayan bir bedenle dinç ve aktif giriyorlar.
Ancak kırk yaşındakilerimizin büyük bir kısmı kronik obezite ve diğer birçok rahatsızlıktan muzdarip. Ağrıyı hafifletmek için avuç dolusu hap alırlar. İlk yardım çantaları, yakındaki eczane ile aynı geniş ürün yelpazesine sahiptir. Acıyı hafifletmek için çoğu alkole uygulanır. (İstatistiklere göre, 40-60 yaşlarındaki insanlar 30-39 yaşlarındakilere göre yüzde 50 daha fazla alkolizmden muzdariptir.) Kötü fiziksel durum hipokondriye yol açar ve kötü alışkanlıklar, giderek daha fazla can alan kardiyovasküler ve akciğer hastalıklarının gelişmesine katkıda bulunur. orta yaşlı insanların.
Bragg, insanların 40 yaşından itibaren rahatsızlık ve ağrı çekmeye başladığını yazıyor. 40 yıl sonra yetersiz beslenme ve fiziksel aktivite eksikliği etkilenmeye başlar. Kaslar gevşer, düşünme yavaşlar, hafıza sorunları başlar. Hayatın yarısı geçti ve hala çağıran hiç mutlu değil. Önümüzdeki yol karanlık ve kasvetli görünüyor. Elbette genç kalmaya, egzersiz yapmaya veya diyetlerine dikkat etmeye çalışanlara gülüyorlar. Ancak giderek daha sık, konuşmalarının konuları arasında, yaraları ve rahatsızlıkları hakkında “tıbbi” görünmeye başlar. Muhtemelen önlerinde 20 yıllık bir ömür var. Ama haplar ve hastane yatağıyla geçen yirmi yıl.
Dıştan, onlar da değişti. Birçoğu obez. Birçoğu fiziksel güçlerini boşa harcadı ve şimdi fiziksel olarak yıpranmış görünüyor. Birçoğu sarkık ve griydi. Yüzler kırışıklarla kaplıydı. Kadınlar doğurganlık yıllarına yaklaşıyor. Neredeyse tükenmiş olan yumurtalıkları, doğal enerjilerinin çoğunu zaten kaybetmiş yumurtalar üretir. Bu nedenle kırk yaşından sonra çocuk sahibi olmak hem anne hem de çocuk için riskli hale gelir. Dördüncü on yılda, ölüm daha büyük bir hasat aldı: Örneklemimizde 1.920 kişi öldü, 92.616 kişi hayatta kaldı ve ortalama olarak 33.29 yıl daha yaşayabilir.
Yedinci Adım: 50. Yıl Kutlaması
2000 yılı. Yeni binyıl. Örneğimiz ellinci yıl dönümünü kutluyor. Erkekler ve kadınlar çoğunlukla 50'li yaşlarına bakar: kırışıklıklar daha belirgin hale geldi, saçlar daha da griye döndü, kellik ortaya çıktı ve mide şişkinliği. Birçok kadın çocuk doğurma yıllarının sonuna geldi, yumurtlamayı ve adet görmeyi bıraktı. Geçtiğimiz on yıl, ölüm sayısı açısından öncekileri çok geride bıraktı: 4506 kişi. Örneğimizdeki 88.110 hayatta kalan, ortalama 21.46 yıl daha yaşam bekleyebilir.
Sekizinci Aşama: Altmışıncı Yıldönümü
2010 Dıştan bakıldığında, örneğimiz çok az değişti. 50 yaşından sonra yaşlanma hızı yavaşlar. Yani altmış yaşındakilerimizin görünüşleri elli yaşındakilerden çok az farklıdır. Tüm kadınların yaşamın çocuk doğurma evresini çoktan terk ettiği ve çoğunun büyükanne olduğu söylenebilir. Erkekler de cinsel güçlerinin çoğunu kaybetmişlerdir, ancak iyi korunmuş olanlar hala oldukça aktif bir cinsel yaşam sürdürebilirler. Zeka biraz körelmiştir. Son olaylar için zayıf hafıza. Ancak zengin deneyim bu kayıpları telafi ediyor ve altmış yaşındakilerimizin çoğu aktif çalışmayı bırakmıyor ve sorumluluk yükünü taşıyor. On yılda, yolculuğun yedinci aşamasından çok daha fazla insan öldü - 10,004 kişi. İki kereden daha fazla! Ana katiller ön plana çıkıyor - kardiyovasküler hastalık ve kanser. Kalan 78.006 kişi ise 17.15 yıl daha yaşayabilir.
Dokuzuncu Aşama: 70. Yıldönümü
2020 Arkasında birçok insan, özellikle de erkekler için en kritik on yıl var. Genellikle en önemli görevlere teklif edilenler, altmış yaşındaki onlardır. Sonuçta, arkalarında çok fazla deneyim var. Ancak beş yıl geçer ve 65 yaşında oldukça aktif ve aktif işletme yöneticileri, idareciler, profesörler birdenbire iş hayatından uzaklaştırıldıklarını ve ölene kadar yaşamaları gereken psikolojik bir boşluğa atıldıklarını fark ederler. Birçoğu için emeklilik, asla toparlanamayacakları ağır bir darbe olur. Ve sonra ölüm gelir. Bu on yılda, 18.877 kişiyi talep edecek ve ortalama 10.89 yıl daha bekleyebilecek 59.189 kişiyi hayatta bırakacak.
Onuncu Aşama: Sekseninci Yıldönümü
2030 yılı. Yaşlı insanlar tatilimize geldi. Sekizinci yaşımızın yaklaşık yüzde 40'ı engelli. Engelliliklerinin nedeni artrit, kalp hastalığı, hipertansiyon, felç ve değişen şiddette "darbeler" idi. Birçok insan iyi göremez veya duyamaz. Birçoğu demanstan muzdarip. Aynı zamanda, kendileri hakkında şunu söyleyebilecek yeterince dayanıklı, iyi korunmuş insan var: “Yaşım iyi bir kış gibi, soğuk, ama hoş.”
Mortaliteye gelince, son aşamada 28.751 kişi vefat etti. Tüm örneklemdeki en yüksek puan. Ortalama 6.27 yıl daha yaşayabilecek 30.438 kişi hayatta kaldı.
Onbirinci Aşama: Doksanıncı Yıldönümü
2040 yılı. Yaygın olarak inanıldığı gibi, derin bir yaşlılık geldi - 90 yıl. Yaşlanmanın tüm belirtileri tam olarak kendini gösterir. Doğru, bazı insanlar hâlâ güçlü ve dinç kalırlar, hem bedenleri hem de zihinleri iyi korunur. Ama çoğunluk buruşmuş, kamburlaşmış, kör, artritli, obez, kendilerine gereksiz ve yakınlarına yük oldu. Örneğimizin ömrü uzun değil. On yılda 24.237 kişi öldü. Ortalama 3.41 yıl daha yaşayabilen 6.201 kişi hayatta kaldı.
On İkinci Aşama: Yüzüncü Yıl
2050 yılı. Örneğimiz asırlık dönüm noktasını geçti. Daha doğrusu, en eğitimli ve en güçlüsü bu tarihe ulaştı - 196 kişi. 100.000 kişiden sadece 196'sı! Bunlar çoğunlukla kadındır - 196 kişiden 140'ı. Bu aşamada yaşamlarını uzatma olasılıklarının daha yüksek olduğu bilinmektedir. Bu yarışta dibe kadar en dayanıklı olan onlar. Hayatta kalanlar arasında sadece 56 erkek var. Hayatta kalanlara ortalama 1,96 yıl daha verildi.
On üçüncü aşama: son kahraman
2055 yılında, orijinal örneğimizden 105 yaşında sadece 12 kişi hala hayatta. Ancak 2060 yılına kadar 11 tanesi ölecek. Bir kişi 110 yaşına ulaşır.
Kendinle uyum içinde yaşa
Bragg buna bir son veriyor. Herşey. 2061'de hayatta kalanların sonuncusu ölür. Tek bir kişi kalmamıştı. Hikaye bitti. Ancak çok basit bir soruyu sormaya zorlar: Örneklemdeki insanların çoğunluğunun ölümüne ne sebep oldu? Ve Paul Bragg'in verdiği cevap cesaret verici değil: ölümlerin hiçbiri doğal olarak kabul edilemez. Hayatta kalmayanların hepsi kendilerini öldürdüler çünkü iç fiziksel sağlığı hiç düşünmediler, bu konuda hiçbir şey bilmiyorlardı. Ve eğer doğa yasalarını bilip takip etselerdi, o zaman kuru istatistikler tamamen farklı görünürdü. Birkaçı değil, binlercesi asırlık dönüm noktasına ulaşmış, birçoğu 120 yılı, üstelik hastalıksız ve sağduyulu bir şekilde adım atmış olacaktı. Aktif, neşeli, hareketli, iyi görme ve işitmeye sahip, açık tenli, esnek omurga ve sağlıklı eklemlere sahip olacaklardı. Paul Bragg cömert bir el ile uzun ömür için bir tarif verdi.
Hayatınız hakkında ne söylenebilir?
Kendinize bu soruyu sorun. Bu aslında kendiniz hakkındaki düşüncelerinizi değiştiren sorudur. Bragg bunu ilk sorduğunda cevabın pek başarılı olmadığını fark etti. Ve uzun, mutlu bir hayat yaşamanın bir yolunu buldu. Hayatına bak ve düşün. Zihninizin ve vücudunuzun ihtiyaç duyduğu şekilde yaşamanız pek olası değildir.
Erken yaşlanma belirtileriniz var mı?
Hemen kendini kontrol et. Tüm soruları dürüstçe cevaplayın.
• Yaptığınız her şey çok çaba gerektiriyor mu?
• Cildinizi veya kas tonunuzu kaybetmeye mi başladınız?
• Küçük şeyler sizi rahatsız ediyor mu?
• Unutkanlık, kafa karışıklığı yaşıyor musunuz?
• Sesiniz zayıflıyor mu?
• Görüşünüz bulanık mı?
• Elleriniz titriyor mu?
• Zihinsel yetenekleriniz bozuluyor mu?
• Duyularınız köreldi mi?
• Yürürken hafifçe sendeliyor musun?
• Merdiven çıkarken nefesiniz kesiliyor mu?
• Sırtınız esnek mi?
• Eklemleriniz gıcırdıyor mu?
• Soğuğa ve sıcağa iyi uyum sağlıyor musunuz?
Kendinize iki önemli soru sorun: “Kendinizi çevik ve enerjik hissediyor musunuz? Kendini seviyor musun?
Büyük olasılıkla, çoğunluk, kendi kişiliğini düşünürken büyük bir sevinç yaşamadıklarına ve hareketlilik ve enerjinin vücudun nadiren eşlik ettiğine pişman olarak cevap verecektir. Eğer öyleyse, acilen değişmeye başlamalısınız! Tam olarak bugün! Şu anda! Paul Bragg'in manevi desteğiyle yönlendirildi.
İnsan beden, zihin ve ruhtur
Bragg'in yazdığı gibi, bir kişinin beden, zihin ve ruh olduğunu anlamalıyız. Tüm bu varlık planlarında gelişmemiz gerekir. Bu nedenle ruhsal gıda beden için gereklidir. Zihinsel ve ruhsal gücümüzü geliştirmemize yardımcı olabilecek birçok din ve inanç, ruhu yükselten birçok felsefe vardır. Bragg, vicdanımızın Tanrı'ya en yakın olduğundan emindi, bu yüzden bir iç ses doğru yönü seçmenize yardımcı olacaktır. Bragg her gün bu sesi dinlemeye çalıştı. İşte bu yüksek güçle sürekli anlaşma hakkında şöyle yazdı: “Günde iki kez meditasyon yapıyorum, sabahları ve yatmadan önce. Meditasyonlar sırasında, bir parçası içimde yaşayan daha yüksek bir güçle iletişim kurarım. Daha yüksek bir güçten yardım ve rehberlik istiyorum. Ve sadece ruhsal güç değil, aynı zamanda içsel fiziksel sağlık programımı yürütmek için irade de veriyor.
Tanrı ve doğa ile uyum içinde olduğumu hissediyorum. Onlarla ittifak halinde çalıştığımda bana büyük güç verdiklerini hissediyorum. Uzaydan enerji alıyorum. Bu enerji etrafımızda. İletişim kurabileceğimiz bu görünmez enerji. Bu enerji hayatımızı anlamla doldurur. Bize güven veriyor. Egzersizleri yaparken, görünmez enerjinin beni beslemesini istiyorum. Doğal besinler, özellikle çiğ meyve ve sebzeler yediğimde onları içeri aldığımı biliyorum. Yürüdüğümde, koştuğumda, yüzdüğümde, oynadığımda, bu sınırsız enerji akışını içimden geçiriyorum. Bunun ne kadar güçlü bir kuvvet olduğunu ve bundan nasıl yararlanabileceğinizi açıklamama izin verin.
Üç küçük çocuk ormanda yürüyüşe çıktı. Aniden bir fırtına çıktı ve bunlardan biri devrilen bir ağaç tarafından ezildi. Çok ağırdı. İki çocuk, arkadaşlarının başına gelen talihsizliği görünce ağacı kaldırıp onu kurtarmaya çalıştılar. İnsanüstü çabalarla bir arkadaşının hayatını kurtardılar. Ertesi gün ağacı kaldıran çocuklar, yetiştirdikleri dev ağacı görmek için ailelerini ve arkadaşlarını getirdiler. Aileleri ve arkadaşlarının yardımıyla ağacı tekrar yükseltmeye çalıştılar. Onu yerden bir santimetre kaldıramadılar. Ama bir gün önce çocuklar bunu yalnız yapmışlardı. Kriz zamanında, bahsettiğim enerjiye sahiplerdi.
İnsanlar bana boğulma korkusu olmadan açık denizde nasıl yüzebileceğimi soruyorlar. Bu konuda bana yardımcı olanın sadece kendi bedenimin gücü olmadığını onlara açıklamak zor. Sudayken, Kozmos'tan sınırsız enerji çekiyorum. O her yerde, bu kozmik enerji. Onu çizebilirsin. Doğal bir yaşam tarzının bir sonucu olarak bedeniniz ne kadar temiz olursa, doğaya o kadar yakın olursunuz, sınırsız kozmik enerjiyi o kadar çok alabileceksiniz. Doğanın çocuğu ol, sana birçok mucize olacak.
Bragg, ömrünün sonuna kadar tam bir doğa çocuğuydu. Ve ölümü de güzeldi: enerjinin ve mutluluğun zirvesinde.
Hastalık hakkındaki gerçek
Bragg haklı olarak tüm hastalıkların vücuttaki arızaların sinyalleri ve belirtileri olduğunu iddia ediyor. Bu, vücudunuzun beyninize haykırışıdır: “Beni nasıl kullanacağınızı bilmiyorsunuz. Aptalsın ve nasıl çalıştığımı bilmiyorsun. Beni zehirlemeyi bırak. Beni beslemeyi öğren Bana doğru yiyeceği doğru miktarda vermeyi öğren. Ne kadar oksijene ihtiyacım olduğunu öğren. Nasıl nefes alacağınızı öğrenin. Dolaşım sistemimi optimal fiziksel aktivite ile nasıl dengeleyeceğimi öğrenin. Ben yarım yaşamak istemiyorum. Ben senin tanrısallığını harekete geçiren aletim. İyi ve güvenilir bir şekilde çalışabilirim. Senin için bir neşe, mutluluk ve mutluluk aracı olabilirim. Sana sonsuz gençlik verebilirim. Beni anlayın, size bir neşe ışıltısı ve sınırsız canlılık vereceğim. Sadece beni anla!
Sana ucuz fiziksel zevklerin bir aracı olarak hizmet edemem. Senin için hayatın en yüksek formunu somutlaştırıyorum. Seni akıllı yaşamın doruklarına çıkarmak istiyorum. Bedenin esenliğini ve iç huzurunu bulmanı istiyorum. Her zaman için güç, sağlık ve gençlik bulmanızı istiyorum. Kendi kendini iyileştirme ve kendi kendini yaratma yeteneğine sahibim. Otuz milyar hücremin her birinin büyüsü var.
Durmak! Lütfen dur! Beni görmezden gelirsen sonuçları korkunç olacak. Bana Kozmik Yasaya göre davranmadığınız sürece sizin için bir umut yok."
Yani Bragg'e göre vücudumuz zihnimizle konuşur. Ama aklımız gelişmemiştir. O işitme güçlüğü çekiyor. Ve vücudun çaresiz çığlıklarını duymuyor! Sıradan adam yıkım yolundan böyle yuvarlanır. Beden önce itiraz etmeye çalışır, sonra vazgeçer, sonra acılar ortaya çıkar. Sonra kişi doktora koşar ve sorar: “Kurtar beni Allah aşkına, kurtar beni! Beni umutsuzluğa sürükleyen acıdan kurtul! Hastalığı kaldıramıyorum - bunu benim için yapmak zorundasın!" Ama beden zaten bir harabeye dönmüş... Keşke daha önce... Doktor için değilse...
Amerika'da doktora gitmek çok moda. Yeni Dünya'da beden için bir doktor ve ruh için bir doktor olması adettendir. Birincisi, en pahalı ve zararlı ilaçların bir demetini reçete eder ve ikincisi, okul öncesi çağındaki ebeveynlerden biri için eklemlerdeki ağrıyı bastırılmış bir tutku olarak açıklamak için çok para alır. Her iki doktor da bedene ve ruha tek bir hayatta kalma şansı vermiyor. Onu ekerler. Birincisi - hap şeklinde bir ilaç için, ikincisi - iletişim şeklinde bir ilaç için (elbette onunla bir psikanalist ile). Hasta bir mucize olmasını ve harabenin yeniden saraya dönüşmesini bekler. Ancak haplar ve psikanaliz pek bir şey başaramayacak.
Elbette, Bragg zamanının bir adamıydı ve bazen sadece tıp biliminin bir hastayı iyileştirebileceğinin çok iyi farkındaydı. Ancak bu esas olarak dış yaralanmalar veya akut cerrahi hastalıklar için geçerlidir. Diğer tüm durumlarda, vücudun kendisi kendini iyileştirebilir. Haplarıyla bir doktorun değil, yalnızca tek başına sağlığı geri getirebileceğini söylemek daha doğru olur. Bragg, vücudun bu mucizevi kendi kendini iyileştirme gücünü, kozmik zihnin harika yaratıcı gücü olarak adlandırdı. Ancak bu büyük şifa gücü vücutta ancak normal şartlar oluşturulduğunda, vücuda gerekli besinler sağlandığında ve zehirlerle zehirlenme durduğunda etkisini göstermeye başlayacaktır.
Kural olarak, insanlar ancak diğer tüm yöntemlerin etkisiz kaldığı kanıtlandığında vücutlarının gücüne yönelirler. Örneğin, doktorlar hastayı tedavi etmeyi reddetti ve ölüm onun üzerinde tam büyüme ile durdu. Bir insan ne yapmalıdır? Ya uzanın ve ölüme hazırlanın ya da içsel bakışınızı kendinize çevirin ve etrafımıza dökülen evrensel yaşam enerjisinden ilaç alın. Paul Bragg, bunun ciğerlerimize hayat veren oksijeni getiren, kalbimizin atmasını sağlayan, bağırsak hareketliliğine neden olan, idrarı uzaklaştıran aynı enerji olduğunu açıklıyor - bu evrensel kozmik enerji, vücudumuzun normal durumunu geri kazanmaya yardımcı olacaktır. Bragg, özellikle bu enerjinin iyileştiği ve iyileşmediği aşamaların olmadığını vurguladı. Ölümcül veya ölümcül olmayan hastalık yoktur. Tüm hastalıklar, gelişmesine izin verilirse ölüme yol açar: bazıları daha erken, diğerleri daha sonra. Bir kişinin ne kadar süredir kötü fiziksel durumda olduğu önemli değildir. Hayat veren enerji, bu büyük doktor, doğa doktoru, her birimizin içindedir ve bizi kurtarmaya gelecektir. Ve insan doktor, hastalıklar karşısında çaresizdir. Sadece bir şey yapabilir: ağrıyı hafifletir, çünkü hastalığın nedenini değil semptomlarını tedavi eder. Bizi hastalıktan ve ölümden ancak doğa kurtarabilir. Ve bu şifanın sırrı insan dilinde anlatılamaz. Kişi yalnızca doğanın yasalarını takip edebilir, onunla uyum arayabilir ve yaşam tarzını öyle bir dengeleyebilir ki büyük enerji şifa işi yapmaya başlayacak. Vücutta, ilahi bir varlık olan insan kendini toparlayıp sağlıksız bir yaşam tarzından vazgeçmeye hazır olduğu anda işini geri kazanmaya başlayacak güçlü savunma mekanizmaları vardır.
Otokontrol size yardımcı olacaktır
Bragg, bir kişinin iyileşmesine coşku olmadan, durumunu sürekli izleme ve tüm çabalarını iyileştirmeye yönlendirme arzusu olmadan yaklaşırsa, başarılı olmayacağına inanıyordu. Örneğin bugün birkaç egzersiz yapıp vücudunuzla ilgili gerekli her şeyi tamamladığınızı varsayarak ertesi gün yatakta yatamazsınız. Tüm hafta boyunca detoks kursu yapıp ardından kraker ve kek yiyip maden suyu içemezsiniz. Yani tek seferlik olaylar zarardan başka bir şey getirmez. O zaman kendin yapmaya başlamamak daha iyidir. Hasta ve kirli dünyamızda hayatta kalabilmek için bir kişinin iradeye ve sürekli kendini kontrol etmeye ihtiyacı olduğunu inatla tekrarladı. Daha sonra otomatik pilotta gerçekleştirilebilmesi için kendinizi işe hazırlamanız gerekir.
Birçok insanın tembellikten çok hoşlandığı ve midelerini abur cuburla doldurduğu bir sır değil. Onu seviyorlar. Vücutları, "eğitim" yılları boyunca, vücuda yiyecek, hava ve su ile birlikte verdiğimiz toksinlere karşı doğru tepkiyi kaybetti. Vücut basitçe bunların toksinler olduğunu anlamıyor. Yaşam zevkimiz çocuklukta oluşur. Ve işte sorun - başlangıçta yanlış oluşturulmuş. Yaşamın ilk yılından itibaren çocuğa yanlış yönergeler verilir. Zehirli yiyeceklerle besleniyor, yeterince egzersiz yapılmıyor, gerektiği kadar eğlenmesi ve koşması yasak, tam teşekküllü fiziksel aktivitelerden yoksun bırakılıyor, sürekli olarak çeşitli streslerden etkileniyor. Sonuç nedir? Sonuç olarak, 30 yaşında engelli olan bu tür yetişkinlere sahibiz. Ve herhangi bir şifa yönteminin görevi, vücuda doğru öncelikleri seçmeyi sezgi düzeyinde tekrar öğretmektir. İlk önce kendinizi kontrol etmelisiniz ve ancak o zaman ve muhtemelen istediğiniz anda değil, vücut otomatik moda geçecektir. Abur cubur artık iştah açmayacak ve kanepede yatmak dinlenmeyecek.
Bragg, vücudunuzu eğitmenin bu yolunun başlangıcının meditasyon ve kendini kontrol etmede ustalaşmak olduğuna inanıyordu. Bunu yapmayı önerdi: “Hayvanların hastalandıklarında yaptıkları gibi kendinizi tecrit edin. Evinizde sessiz bir yer bulun. Tuvalet olsa bile. Sonra tanrısallığınıza, yüksek benliğinize, gerçek benliğinize dönün. Önemli, kendini beğenmiş, gösterişli bir insanı temsil eden egonuz, gerçek benliğiniz değildir. Bu, fiziksel kişiliğinizin başka bir yönüdür. Gerçek "Ben"inizi bulun, size yardımcı olacak iç sesi duyun ve size sağlığa giden yolu gösterin.
Vücudun sağlıklı yaşamının temel kalıplarını anlamanız gerekecek. Bu bilgi uzayda her zaman mevcuttur. Ve bir insan, bir radar gibi, bu bilgiyi algılamalı ve yeniden keşfetmeli ve sonra kullanmalıdır. Bu nedenle, kozmik zihinle iletişim kurmayı öğrenin.
Uzaydaki tüm yaşam düzene dayalıdır. Tüm doğal güçlerin eylemi bilim yasalarına tabidir. Bilim eylem halindeki zihindir. Daha da ileri giderek, rasyonalitenin bir şeyde kendini göstermeyi bırakmasının bilime aykırı olduğu ileri sürülebilir. Dolayısıyla doğayla tam bir uyum içinde yaşamak için bilime dayalı bir yaşam tarzı sürmeliyiz. Tüm enerjiyi yöneten büyük Kozmik Kanunlara göre yaşamalıyız. Bedenlerimiz aslında kozmik enerjinin güçlü alıcılarıdır.
Bugün sessiz olmak için zaman ayırın. Bu büyük evrendeki gerçek yerinizi belirlemek için zaman ayırın. Bilgeliğin kozmik sesi sizinle hemen konuşmayacaktır. Çok uzun zamandır bu harika sesle iletişim kurmadınız.
Kendinize şu soruyu sorun: benim "ben"im nedir? "Ben" sadece niyetlerimizi gerçekleştirmek için bir araç olarak hizmet eden fiziksel bir beden değildir. "Ben" zihin değildir, çünkü zihin "Ben"in düşünmek, akıl yürütmek, planlamak için kullandığı başka bir araçtır. “Ben” hem bedeni hem de zihni kontrol eden, neyin ve nasıl yapılacağını belirleyen şeydir. Kişinin "Ben"inin gerçek doğası idrak edildiğinde, daha önce bilinmeyen bir güç hissi ortaya çıkar.
İnsan kişiliği sayısız alışkanlık, nitelik ve karakter özelliğinin bir toplamıdır. Geçmiş düşünce tarzımızın bir sonucu olarak geliştiler, ancak gerçek "Ben" ile, daha yüksek "Ben" ile ilgisi yok. “Gidiyorum” dediğinizde, o anda “Ben” fiziksel bedeni doğru yöne gitmeye teşvik eder. Bu "Ben"in gerçek doğası ruhsaldır ve erkek ve kadının kendi gerçek doğalarını kavradıklarında ustalaştıkları gerçek gücün kaynağıdır. "Ben"imizin mucizevi gücü, düşüncenin gücüdür. Ancak ne yazık ki çoğumuz doğru düşünmeyi bilmiyoruz ve bu nedenle gözle görülür sonuçlar elde edemiyoruz. Çoğu insan düşüncelerinin ortaya çıkmasına ve kendi başlarına gibi yaşamasına izin verir.
Olgun bir zihin, her bencil düşüncede yenilgi veya başarısızlık tohumunun yattığını anlar. Yapıcı düşünmek üzere eğitilmiş bir zihin, herhangi bir işlemin, içinde yer alan herkese şu veya bu şekilde fayda sağlaması gerektiğini iyi bilir. Ve başkalarının zayıflığı veya cehaleti pahasına bir şeyler kazanmaya yönelik herhangi bir girişim, kaçınılmaz olarak genel zarara yol açacaktır. Bu, her birimizin Kozmosun bir parçacığı olduğumuz gerçeğiyle açıklanır. Bütünün bir parçası diğerine düşman olamaz. Aynı zamanda, her bir parçanın refahı, bütünün çıkarlarının tanınmasına bağlıdır. Bu ilkeyi anlayanlar, hayatlarının tüm işlerinde büyük başarılar elde ederler. Boş düşünceleri kolayca bir kenara atabilir ve düşüncelerini istedikleri herhangi bir nesne üzerinde maksimum güçle konsantre edebilirler. Kendilerine faydası olmayan şeylere zaman ve para harcamazlar. Birisi başarılı olamıyorsa, bunun tek nedeni gerekli çabayı göstermemesidir. Sonuç her zaman harcanan çabayla doğru orantılıdır.
İradenizi güçlendirmek ve gücünüzü harekete geçirmek için kullanabileceğiniz en güçlü olumlamalardan biri "Yapacağım"dır. Bu ifadeyi her tekrarladığınızda, "Ben"in kim ve ne olduğunu anlayın, "Ben"in gerçek doğası hakkında derin bir anlayışa ulaşmaya çalışın. Başarılı olursanız, hedeflerinizin yapıcı olması ve dolayısıyla Kozmos'un yaratıcı ilkeleriyle uyumlu olması koşuluyla yenilmez olacaksınız.
Bu ifadeyi kabul ediyorsanız, sürekli söylemeniz gerekir: Gece, sabah ve gün içinde mümkün olduğunca sık, bunu sizin bir parçanız haline gelene kadar devam ettirin, alışkanlık haline getirin. Bu olumlamayı meditasyon, konsantrasyon ve sessizlikte kullanın.
Mükemmel bir insan olacağım.
Sağlıklı, güçlü ve genç olacağım.
Bedenimin, zihnimin ve ruhumun efendisi olacağım.
Her zaman kozmik enerjiyle temas halinde olacağım.
Kozmik zihne bağlanacağım.
Ben zevkten üstün olacağım.
Duygularımın efendisi olacağım.
Hayatınızda ciddi bir an geliyor. Bu, hayatınızın değişeceği anlamına gelir. Kitle düşüncesini ve kitle davranışını reddediyorsunuz. Ortalama bir insandan daha yüksek bir titreşimde yaşamaya hazırsınız. Yaşam okyanusunda gevşekçe yüzmek yerine, güçlü bir gemi haline gelirsiniz ve bu gemiye tüm yaşam hikayeleri boyunca rehberlik etmek için dümeni elinize alırsınız. Kişi kendi “Ben”inin veya daha yüksek “Ben”in gerçekte ne anlama geldiğini anladığında ve kozmik zihin tarafından yönlendirilebildiğinde, genel çizgiden ileriye doğru adım atar. İradesi, ortalama bir insanı yok eden alışkanlıklardan daha güçlüdür. Hayatın otoyolu boyunca başı dik yürüyor. Vücuttaki çok sayıda hoş olmayan semptomdan rahatsız olmaz. Evrensel yaşam kaynağı, enerji, güç ve zeka ile doğrudan temas halindedir. Bu, insana hayatın girdabına girdiğinde güven verir, çünkü böyle bir girdaptan nasıl çıkacağını bilir. Bozulmuş sağlık, erken yaşlılık ve bunama yüzünden ayakları yerden kesilmeyecektir.
Her gün size Kozmosun sırlarını öğrettiği için Tanrı'ya şükretmelisiniz. Çevrenizdeki insanlar, hayattaki en zor problemlerle ne kadar kolay karşılaştığınıza şaşıracaklar. Ortalama bir insan genellikle bu sorunları aklını, duygularını ve bazen de kaba kuvvetini kullanarak çözmeye çalışır, ancak bunu yaparken sadece onları zayıflatır. Kozmik güçlere direnmek yerine onlarla etkileşime girerek çok daha fazlasını başarabilir ve istediğinizi elde edebilirsiniz. Direnmek çok zor. Kozmik Yasayı çiğnemeye veya atlatmaya çalışanlar arasında bu kadar çok kurban görmemizin nedeni budur.”
Vücudunuza ve zihninize doğru seçimleri, doğru duyumları, doğru yaşam tarzını öğretirseniz, tüm hücreleriniz tam olarak gelişmeye başlayacaktır. Ve sonra ortadan kaybolacaksınız ve yanlış yaşam biçiminin sonuçları - hastalık. Sonuçta tüm hastalıklar Kozmik Kanunun temel ilkelerini göz ardı etmenin bir sonucu olarak ortaya çıkar.
Beden yaşamının temel yasalarından biri şöyle diyor: “Sen ne yersen osun,” diye yazdı Bragg kitaplarından birinde.
"İşte yıllardır ölü, vitaminleri bozulmuş yiyecekleri yiyen bir adam. Bu, insanın vücudunu inşa ettiği malzemedir. Bu nedenle zayıftır ve çabuk yorulur. Vücut acı çeker, şişer, çürür ve çürür. Ve bu zavallı, hatalı adam kederi içinde haykırıyor: "Kurtar beni!" Onu kim kurtarabilir? Bir insan en az bir insan hücresi yapabilir mi? Hiçbir zaman. Sadece insan vücudunda etkili olan kozmik kuvvetler bir hücre yaratabilir. Ama bu zavallı cahil ruh, kendisi için bir mucize yapılabileceğini sanıyor. Ona yardım edebilecek tek kişi kendisidir. Ve onun içinde yatan güç, onun yüksek "Ben" idir. Hayat kaynağına dönerek "Doğanın kanunlarını çiğnemeye çalıştım ama bunun yerine kendimi kırdım" diyecektir.
Vücudunun gerçek şifa güçlerini kullanmaya karar verirse, diyelim ki üç gün süren oruçlarla başlayacak ve oruçlar arasında doğal olmayan tüm gıdaları reddedecek ve kendisine bunları içermeyen bilimsel bir diyet geliştirecektir. gıdalar. Bir hafta böyle bir diyet, ardından üç veya daha fazla gün oruç tutmak. O zaman diyetinizi ayarlamanız gerekir. Tüm bu süre boyunca, düzeltici egzersizlerle dolaşım sistemini yeniden inşa ediyor. Onlardan sonra soğuk banyolar yapar. Günde yirmi dakika, hayat veren derin nefesler alıyor, otuz milyar hücreyi hayatla dolduran, onlara oksijen veren tam derin nefesler alıyor. Düşüncelerini ve duygularını kontrol altına alır ve artık durumu hakkında endişelenmez. Artık kaygının yalnızca hayati kozmik enerjiyi boşa harcadığını biliyor. İnsanlar artık onun öfkesini ve tahrişini kışkırtamazlar. Bunun kan basıncında artışa yol açtığını bilir, vücudu harap eder. Yatakta daha fazla zaman geçiriyor çünkü dinlenmenin ana gençleştirici faktörlerden biri olduğunu zaten anlıyor. Bunu bilerek erkenden yatar ve pencereleri açık bırakır. Kozmik enerji ile etkileşir, vücudunuzu bu enerjinin iyi bir alıcısı yapar. Vücudundan cüruflar çıkarılır, bağırsaklar her yemekten bir saat sonra çalışır. Bol su, meyve ve sebze suları içer. Ama en önemlisi, meditasyona ve konsantrasyona sadıktır.
Yüksek "Ben" ile iletişim kurar ve bazen bir çocuk gibi ağlar. Ancak bunlar üzüntü gözyaşları değil, sonunda gerçek özünü keşfettiği ve içerdiği ilahi güçle etkileşime girdiği için zevk ve sevinç gözyaşlarıdır. Yüksek zihinle etkileşime girer. Bilimsel temelli bir yaşam tarzına öncülük eder, bilimsel yasalara dayalı yaşam veren güçleri kullanır.
Sonra aralıklı orucun süresini yedi ila on güne çıkarır. Oruç sırasında günlük aktivitelerini asla bırakmaz. Bedeni doğanın güçleri tarafından temizlenir. Artık uyarıcı yiyecek ve içecekleri tüketmek istemiyor. Oruçlar arasında sadece doğal ürünler tüketir. Hiçbir durumda aşırı yemeyin. Dolu bir midenin her hayati organa, özellikle de kalbe korkunç bir yük bindirdiğini biliyor. Bu nedenle her seferinde biraz daha yiyebileceği hissiyle sofradan kalkıyor.
Yeni bir kişi oluştur
Diyelim ki iyileşme yolundasınız. Çalışmalarınızın ilk meyvelerini aldığınızı varsayalım: sağlıksızlığın bazı belirtileri ortadan kalktı, uyku düzeldi, bir şeyler yapma arzusu ortaya çıktı, strese acı verici tepki vermeyi bıraktınız. Ancak bu, uzun yaşama giden yolda yalnızca ilk adımdır. Durdurulamaz. Sonuçta, sağlık kendi başına tam bir yaşam vermez. Evet, artık soğuk algınlığı veya osteokondrozdan muzdarip olmamanız harika. Ancak sağlık, bir insan için başka bir dünyaya, sizi çevreleyen her şeyle uyum bulabileceğiniz bir dünyaya giriş açar. Bragg bir hastası olduğunu söyledi. Bu adam ilk görüşmede her türlü acıdan, zihinsel yorgunluktan ve hiçbir şey yapma isteksizliğinden şikayet etti. Hayatındaki her şey ters gitti. Klasik bir kaybeden örneği. Bragg sistemi üzerinde tam 90 gün çalıştı. Ve bu 90 günlük otokontrol ve çeşitli sağlık prosedürlerinin ardından hasta yeniden doğmuş gibiydi. İnce, güçlü, yenilenen vücut hücreleriyle, iyi bir hafızayla, neşeli ve canlı gözlerle oldu. Hatta yanaklarında bir kızarıklık bile vardı, bu vücudun ve zihnin harika çalıştığının ilk kanıtıydı.
Ama orada durmadı. Aksine, bu sonuç ona daha fazla gelişme için bir teşvik verdi. Meditasyona ve konsantrasyona çok zaman ayırmaya başladı. Şimdi tavan arasında, gelip evrensel yaşam kaynağıyla temas kurabileceği muhteşem tablolarla süslenmiş özel bir yeri var. Daha önce hiç bilmediği gerçekleri ortaya çıkarır. Bolluk yasasını açıklar. Bu yasayı anlayan bir kişi, gerçekten ihtiyaç duyduğu her şeyi alabilir. Hayatı boyunca başkaları için çalıştı. Hiçbir zaman yeterli fiziksel güce, cesarete ve kendisi için bir şeyler yapma isteğine sahip olmadı. Ama şimdi kendine güvenini ve hayattaki kendi konumunu kazandı.
Evini ve arabasını ipotek etti ve kendi küçük işini kurdu. Onu uzun yıllardır dürüst bir adam olarak tanıyan insanlar ortak oldular. Onlarla güvenle tanıştı ve onlar da bu güveni hissettiler. Altın karşılıklılık kuralını her gün işine uygulamaya çalıştı. Açgözlü değildi. Ortaklarıyla ilişkilerinde dürüst ve samimiydi. İnsanlar da ona güveniyordu. Aynadaki yansıma gibidir. Müşteriler hem bu adamın sözüne hem de mallarına güvenebileceklerini hissettiler. Para aktı. Serin bir gölün kıyısında yeni bir ev ve yeni bir kulübe vardı.
Sağlık yoluyla zenginlik mi? Bazı nedenlerden dolayı, birçoğu bunun paraya giden yol olmadığına kesin olarak ikna olmuş durumda. Ama yanılıyorlar. Gerçek sağlık, büyük miktarda harici enerji akışı sağlar. Şimdi bu enerjinin sürekli olarak tahrip olmuş hücreleri iyileştirmesi gerekmiyor, başka bir şeye yönlendiriliyor - hayatınızı iyileştirmek için. Ne de olsa, diğer tüm koşullar altında müşterilerin, güç ve inanç yayan, hayattan ve sevilmeyen işten yorulmuş izlenimi vermeyen, parlak ve dürüst gözleri olan yöneticiyi tercih edecekleri bilinmektedir. . Ona kalplerini vermeye hazırlar. Ve çok sayıda müşteri iyi bir gelirdir. Ve çalışmanın getirdiği para da temiz ve dürüst. Yalan için değil, aldatma için kabul edildiler. İyiliğe dayalı başarının gerçek sırrı buradadır.
Bragg yakınıyordu: “Çoğu insan hayatın anlamı hakkındaki fikirlerinin ötesine geçemez. Sadece beden ve zihnin ucuz zevkleri için yaşarlar. Yaşam değerleri hakkında yanlış fikre sahiptirler. Bütün özlemleri maddidir. Bir erkeğin veya bir kadının çok parası varsa, o zaman zengin insanlar olduklarını düşünüyorlar! Ama haftalık dergilerimizi okuyun ve bu zengin kadın ve erkeklerin kaçının umutsuzca hasta olduğunu, kaçının genç yaşta öldüğünü anlayacaksınız. Para mutluluğu ve huzuru satın alamaz.” Ancak uygulama yapan, uyumlu bir kişi çok paraya sahip olabilir ve onların kölesi olmaz. Sadece iyi işler yaparak uzun ve mutlu bir hayat yaşayacak. Bu tür insanlara “ışık” diyoruz. Ve Bragg onlara sağlıklı dedi.
Doğa kanunlarına nasıl uyulur
Muhtemelen, tam olarak gökten düşen serveti okuduktan sonra inanılmaz bir şekilde gülümsediniz. Bugün, daha yakından incelendiğinde hiçbir şey olmadığı ortaya çıkan altın dağları vaat etmek gelenekseldir. Ancak doğa yasalarını takip ederseniz, kendilerini başarıya götürürler. Ne de olsa başarı, doğa ve toplumla olan uyumumuzun sonucudur. İyileşme yolunda beş adım atıp tekrar eski yola dönmek imkansızdır. Hiçbir şey vermiyor. Ve yeni bir yola adım atarken eskisini tamamen terk ettiğinizin farkında olmalısınız. Aksi takdirde, başlamamalısınız bile. Bragg sistemini yapmak için herhangi bir istek duymuyorsanız yapmanıza gerek yok, sadece birisi iyi olduğunu söyledi diye yapın. Ya da kız arkadaşın bu sisteme göre yaşadığı için. Ya da zengin olmak istediğiniz için. Seçiminizin tek gerekçesi, hayatınızı daha iyi hale getirmek istemeniz ve kusurlu bedeniniz ve kusurlu zihniniz üzerinde yorulmadan çalışmaya hazır olmanızdır. Böyle ateşli bir arzu yok - sonuç olmayacak. Bu konudaki her şey sadece size bağlı.
Bragg'in bir şeye isteksizce başlarsanız veya onu sona erdirmezseniz, bir karar verir ve yerine getirmezseniz, o zaman bir yenilgi alışkanlığı oluştuğunu söylemesi boşuna değildir. Bunun nedeni, amaçlılık mekanizmasının bir zamanlar içinizde kırılmış olmasıdır. İlk zorluklardan sonra geri çekilebilirsiniz. Yani, en önemli şey: geri çekilecek hiçbir yerin yok. Arkasında ... Moskova değil, elbette, harap bir vücut. Ölmesine izin veremez misin? Yeterli güce sahip olduğundan emin misin? Kendiniz için alternatif bir hava alanı mı hazırlıyorsunuz - bir tür tıbbi tedavi programı mı? O zaman burada değilsin, kapının yanında bir hata yaptın. Bragg sistemine göre tembelce çalışmıyorlar, ona göre yaşıyorlar. Bu sistem bir yaşam biçimidir. Eğer bununla yaşayamayacaksan, o zaman başlama. Başlarsanız mutlaka bitirin! Bir şeyi yapmaya kararlıysanız, yapın. Hiçbir şeyin ve kimsenin sizi durdurmasına izin vermeyin. Senin "ben"in, senin yüksek "ben"in her sorunun çözülebileceğini, ölümün bile üstesinden gelinebileceğini belirledi. Bu nedenle, planın uygulanmasına karşı herhangi bir argüman yoktur. Aklınızda bir şey varsa, fikrinizi küçük uygulamaya başlayın ve yavaş yavaş çabalar oluşturun. Ama asla koşulların "Ben"inizi, daha yüksek "Ben"inizi ele geçirmesine izin vermeyin. O zaman kendini kontrol etme konusunda ustalaştığına ikna olacaksın.
En yüksek hedefin bu inatçı arayışı, sıradan özdenetimle elde edilir. Sol ayağınız olmayan bir cam parçasına çarpmaktan mı korkuyor? Yaralanmak istemiyor mu? O korktu? Ama sen bir erkek misin yoksa bir adamın bacağı mı? Bir kişi ise, o zaman cesurca korkak bir bacak üzerinde duracaksınız. Böylece irade ve başarıya olan inançla tüm “mucizevi şifalar” vakaları açıklanır. Örneğin, bir adam aniden kör oldu. Doktorlar retinada veya optik sinirde hasar bulamadılar, ancak hiçbir şey görmedi. Ve bu adam inandığı sıradan bir kişi tarafından tedavi edildi. Kendini bir şifacı olarak tanıttı, üç kutu iyileşmiş hastayı döndürdü. Adam... inandı. Ve inandığı anda vizyonu geri geldi. İşin garibi, "şifacı" bir şarlatandı. Dolayısıyla inanç ve başarma isteği çok güçlü şeylerdir. İyileşme mekanizmasını neyin tetiklediği, sebebinin ne olduğu önemli değildir. Bunun sadece bir durumda olması önemlidir: bir kişi tüm eylemlerinin iyilik için olduğuna, ne kadar zor olursa olsun tekrar sağlıklı olacağına ve herhangi bir yoldan geçmeye hazır olacağına inanmalıdır. Bir kişi vücudunu kontrol etmeyi öğrenmişse, tek bir kozmik enerjiye bağlanır ve bu enerji kirli ve hastalıklı vücudunu yıkamaya, temizlemeye, onarmaya, soylulaştırmaya başlar. İnsanlar ve nesneler, sizin açınızdan herhangi bir görünür çaba göstermeden her arzunuza yanıt verecektir. Bu göründüğü kadar garip ve imkansız değil. Sonuçta, iç dünya, kozmik enerji veya Tanrı'nın ruhu olan tek bir sınırsız "Ben" in bir parçacığı olan yüksek "Ben"iniz tarafından kontrol edilir. " İnan. Ve kendini geliştirme yolunu inançla izleyenler başarıya ulaştı” dedi Bragg, okuyucularına ve öğrencilerine.
“Meditasyon yapmak ve Tanrı ile iletişim kurmak, sadece sessiz ve pasif bir şekilde dua eder bir duruşta, Tanrı'dan ayrı ve uzak, inancı kabul etmek ve dindar bir ruh halinde olmak değildir. İstenilenin yaratılmasında O'nunla aktif bir birlikteliktir. Biliyorum, körü körüne inanmıyorum, ama biliyorum ki, tıpkı meyvelerin bir ağaçta zorunlu olarak olgunlaşması, yasanın eylemine uyması ve sonuç olarak, arzularını yerine getirmesi gibi, şiddetle arzu ettiğiniz her şeyin kesinlikle gerçekleşeceğini biliyorum. ağacın büyüdüğü tohum.
Her erkeğin ve her kadının kozmik kaynakla birliği sürekli idrak ederek yeteneklerini artırabileceğine inanıyorum. Evrende tek bir düşünür olduğuna ve düşüncelerimin O'nun düşünceleri olduğuna ve her insanın düşüncelerinin Tanrı aracılığıyla diğer tüm insanlara iletildiğine inanıyorum. Bu nedenle, düşüncelerimde ne kadar coşku ve coşku olursa, tüm insanların düşünme düzeyinin o kadar yüksek olacağını düşünüyorum. Böylece, her bir damla su okyanusun seviyesini yükselttiği gibi, her insan diğer insanları yetiştirme yetkisine sahiptir.
Büyük bilim adamlarının düşünceleri burada bir örnek teşkil edebilir. İnsanın yaptığı her büyük bilimsel keşif, gelecek nesillerin insanları da dahil olmak üzere tüm insanların seviyesini yükseltir. Bu özellikle en sevdiğim beslenme biliminde belirgindir. Sherman gibi insanların düşünceleri onun ve daha birçoklarının hayatına yıllar kattı. Beslenme biliminin tüm büyük temsilcileri binlerce insanın yaşam standardını yükseltti. Doğmakta olan çocukların yaşam beklentisi yaklaşık altmış beş yıldır. Elli yıl önce sadece kırk yıldı. Bu, beslenme bilimcilerinin düşüncelerinin, yirmi beş yıllık yaşam beklentisi artışına katkıda bulunduğu anlamına gelir. Benim düşüncemi destekleyen diğer örnekler, uygar dünyayı daha yüksek bir kültür düzeyine çıkaran büyük bestecilerin, yazarların, sanatçıların düşünceleridir, çünkü yüce düşünceleri diğer insanların bilincine nüfuz etmiştir.
Uygarlık şimdi sadece ormandan çıkıyor ve ulaşacağı yükseklikler, en az gelişmiş bile olsa herkese bağlı olacak.
Böylece öğrencilerim, yapıcı bir yaşam programı uygulamaya başladığınızda, evrensel enerji kaynağı ile etkileşime girdiğinizde, sadece kendinize değil, başkalarına da yardımcı oluyorsunuz. Hayatı dolu dolu yaşadığınızda, kozmik zihinle düşündüğünüzde, Kozmos'ta oynadığınız rol ne kadar küçük olursa olsun, dünyanın gerçek bir kurucusu olursunuz.
Bedeninizi tamamen temizlediğinizde, Kozmos'un tüm düşünen enerjisiyle etkileşime girdiğinizde, insanlığın ilerlemesi için neler yaratabileceğinizi kim söyleyebilir.
Bu çalışma bireyin ötesine geçer çünkü siz bireyden daha fazlasısınız. Ama her şeyden önce, kişiliği geliştirmeniz gerekir.
Başka bir deyişle, önce kendinizi restore etmeniz ve inşa etmeniz, ardından dünyanın yeniden inşası ile uğraşmanız gerekiyor. Ne de olsa hasta ve mutsuz bir insan bu dünyaya keder ve kederden başka bir şey veremez. Harika ve ilerici bir şey bulsa bile, ürün yine de görünmez bir kusurla sonuçlanacak. Ve mükemmel bir insanın düşüncelerinin meyvesi kusursuz olacaktır. Ve tüm insanların yararına olacak.
Hangi yolu seçersiniz - hastalık yolu mu sağlık yolu mu?
Seçiminizi yapmanın zamanı geldi. Burada bir yol ayrımında duruyorsunuz ve bir sonraki adımda hangi yöne gideceğinizi düşünüyorsunuz. Sağlıklı olmak elbette güzel ama çok zor. Elbette hasta olmak kötüdür ama çaba gerektirmez. Ayrıca üçüncü bir yol daha var, en genişi, denilebilir ki, ana yol. Milyonlarca insan her gün boyunca yürüyor. Bu yol birinci ve ikinci yol arasındadır. Hızlı ve acılı bir ölüme veya mutlak ve sarsılmaz bir sağlığa yol açmaz. Ama bu hastalıklı bir yoldur. Sonuç olarak, çok sayıda rahatsızlık ve yara ile yaşlılığa geleceksiniz. Gençlikte kimse 70 yaşına kadar nasıl hissedeceğini düşünmez. Gençlikte insanlar anlamsız ve tembeldir. Heyecan isterler, hayatın anlamını veya bazı gerçek değerleri düşünmezler. Coca-Cola içtim, ot tüttürdüm, yağlı ve zehirli bir hamburger yedim. Bir insan gençken ve vücudu hala güçlüyken, bir hamburger öldürmez, ot ve kola zehirlemez. Ancak tüm bunlar vücutta kolesterol plakları ve toksinler şeklinde birikecektir. Yaşlılıkta genç ve güçlü bir vücut için fiziksel aktivite için endişe eksikliği, bir dizi eklem hastalığı, duruş ihlali ve sonuç olarak iç organların çalışmasının bozulması ile kendini gösterecektir. Orta yolu takip eden insan, yarım asrını kalp, ciğer, akciğer, omurga ve böbreklerden şikâyetlerle karşılar.
Bu yüzden Bragg uyardı: “Evet, hiçbir şey yapamazsınız ve orta yol boyunca mezara gidebilirsiniz. Allah aşkına git istersen. Vücudunuza karşı işlediğiniz her günahın bedelini ağır bir şekilde ödeyeceğinizi unutmayın! Günahın bedeli fiziksel ıstırap ve genellikle erken ölümdür!”
Bragg'in sözlerini dinledin mi? Kendi güvenliğiniz için tehdidi değerlendirdiniz mi? Sonra doğru yolu seçin.
Ve tamamlamanız gerekenler sonraki bölümlerde açıklanacaktır.
Bölüm 2
Omurga Sağlığı
Omurga - sağlığa giden yol
Bragg, tüm organizmanın çalışmasından sorumlu olanın omurga olduğunu hatırlatmaktan asla bıkmadı. Bir kişinin dayanıklılığı, omurganın sağlığına bağlıdır ve sıradan fiziksel güçten çok daha önemlidir. Sonuçta, bir kişi uyanık, aktif, ancak tüm kasları ve iç organları normal çalışıyorsa güçlüdür. Ve sonra sadece rahatsızlıkların yokluğu değil, daha fazlası - gerçek sağlık.
Omurga sağlığı korumak için son derece önemlidir, çünkü vücuda gerekli şekli veren iskeletin ana parçasıdır. Büyük ve küçük kasların yanı sıra sırt ve karın bağları ile birleştirilir. Yerçekimine karşı koyarlar, vücuda dikey bir pozisyon sağlarlar ve omurga boyunca bulunan tüm hayati organların yerini sabitlerler.
Bu içi boş sütunun merkezinde, omurlar tarafından korunan omurilik bulunur. Beyinden aşağı iner ve içinde vücudun tüm bölümlerine daha da ayrılan geniş bir motor ve duyu sinirleri ağı yoğunlaşır. Bragg, gözlemlerine dayanarak, kötü duruşun birçok hastalığın gerçek nedeni olduğu sonucuna vardı.
Omurga üzerindeki yükler ve dikkatsiz hareketler, omurların yer değiştirmesine ve omurilikten uzanan sinirlerin sıkışmasına neden olabilir. Bu, elbette, bu sinirler tarafından kontrol edilen organların çalışmasının bozulmasına yol açacaktır. Omurganın eğriliği - skolyoz - kaslar ve bağlar uzadıkça veya kısaldıkça vücudu olumsuz etkiler, iç organlar yer değiştirir ve bu da hastalığın gelişmesine yol açar.
Bu nedenle Paul Bragg, omurgayı geliştirmek için bir egzersiz sistemi geliştirdi. Bunları düzenli olarak uygulayarak, omurganın eğriliğine dayanan bir takım rahatsızlıklardan kurtulabilirsiniz. Bu egzersizler, omurgadaki bozukluklardan etkilenen organların işleyişini iyileştirmeye yardımcı olacaktır. Ancak Bragg tarafından geliştirilen tüm önlemler olmadan tek başına fiziksel egzersiz işe yaramaz. Aynı zamanda diyet yapmanız, vücudu temizlemeniz, sinir sistemini güçlendirmeniz gerekir.
Bragg, hastaların kendisine çeşitli yaralanmalar, çürükler, düşmelerden kaynaklanan kemik yer değiştirmeleri, garip hareketler, ağır kaldırma ve vücut pozisyonunda yanlış değişiklikler ile geldiğini hatırlattı. Bu insanlar şiddetli acı çekiyorlardı ve sadece Bragg tarafından geliştirilen egzersizler onların acısını hafifletebilirdi. Omurgayı iyileştirmek için ilk deneylerini kendi akrabalarında geçirdi.
Bir gün Paul Bragg'in kardeşi bahçede çalışıyordu. Kocaman bir taşı kaldırması gerekiyordu ama yük çok fazlaydı ve sırt kaslarını gerdi. Birkaç gün sonra ağrı geçmeyince ağabey doktora gitti. Ancak tedavi ona yardımcı olmadı, sırtı incinmeye ve acı çekmeye devam etti. Sonra Paul kurtarmaya geldi. Kardeşine günlük sıcak banyolar yapmasını emretti ve onlardan hemen sonra, omurga banyo tarafından sakinleştiğinde, yavaş yavaş kolaydan daha zora doğru hareket ederek omurga için egzersizler yaptı. Ve acı gitti!
Bragg ayrıca araba kazalarının sonuçlarını ve sporcuların antrenman veya yarışmada aldığı diğer yaralanmaları tedavi etmek zorunda kaldı. Bunlar sıradan doktorların iyileştiremeyeceği ciddi yaralanmalardı. Bragg, omurgayı o kadar güçlendirdi ki, çok ileri yaşta bile sırt ağrısının ne olduğunu bilmiyordu. Ayrıca tavsiyelerini kullanan binlerce kişiye yardımcı oldu. Migren, bursit, lumbago, ischinalgia, artrit ve listesi sonsuz olan diğerleri gibi rahatsızlıklara tamamen veda etmeyi başardılar.
İşte Bragg'in tanımladığı sadece üç vaka.
Birinci durum. Çocuk düştü ve omurgasını yaraladı. Bu, sinir reflekslerinin ciddi şekilde bozulmasına neden oldu. Çocuk, çocuk oyunlarına katılmayı bile bıraktı. Omurganın hareketliliğini yeniden kazanması dört haftalık Bragg eğitimi aldı. Daha sonra çocuk iyi bir yüzücü oldu.
Durum iki . Bragg'in yanına bir oduncu yanaştı ve omurun yerinden çıkması nedeniyle zor işini bırakmak zorunda kaldı. Omurga, günlük dengesiz yük nedeniyle hasar gördü. Adam zar zor fiziksel emek yapabilirdi. İşine geri dönmesi bir aydan az ders aldı.
Üçüncü durum. Kırk üç yaşında bir kadın, iç organların yer değiştirmesi nedeniyle sakat kaldı. Geleneksel tedavi yöntemleri ona yardımcı olmadı. Ancak hasta Bragg sistemine girmeye başladığında iyileşmeye başladı. Bragg onun için özel egzersizler geliştirdi.
Ne yazık ki, bu günlerde tamamen sağlıklı bir omurgaya sahip insanları bulmak kolay değil. Hemen hemen tüm insanlar, bir dereceye kadar, omurgada çeşitli hasarlar alır.
150 orta yaşlı insandan sadece birinin nispeten esnek bir omurgası var. Bu, Amerikalılar arasında yapılan bir anketin sonucu olarak ortaya çıkan iyi bilinen bir gerçektir. Omurga eğriliği üç ana nedenden kaynaklanır: yetersiz beslenme; oturamama, ayakta duramama, yürüyememe; mutlak fiziksel aktivite eksikliği olan yerleşik bir yaşam tarzı. Bu sadece yetişkinler için değil, bugünün okul çocukları için çok daha üzücü.
Paul Bragg, hayal kırıklığı yaratan bir gerçeği aktarıyor: 7-8. sınıflardaki okul çocuklarının yaklaşık %11'inde omurga eğriliği var. Tanınmış ortopedi cerrahı Leon Brook, gelecekte bu okul çocuklarında skolyozun sadece sırt ağrısına değil, aynı zamanda çeşitli solunum yolu hastalıklarına da neden olabileceğine inanıyor. Ve daha ciddi hasarlarla iç organlarda organik değişiklikler meydana gelebilir. Ve "yaşam direğinizin" durumuna dikkat etmezseniz, er ya da geç sağlığınızı etkileyecektir.
Esnek olmayan, hareketsiz, esnek olmayan bir omurga, gelecekteki hastalıkların kaynağıdır.
Omurga neden esnekliğe ihtiyaç duyar?
Omurga, insan vücudunun desteği olan iskelet, kas ve sinir sistemlerinin temelidir. Vücudun daha yumuşak bölgelerini destekler ve vücuda gerekli şekli verir. Omurga, pelvisten kafatasının tabanına dikey olarak düzenlenmiş 24 omurdan oluşur. Omurga ayrıca sakrumu (beş embriyonik omurdan oluşan kama şeklinde bir kemik) ve koksiksini (dört kaynaşmış embriyonik omurun “kuyruk” kemiği) içerir. Kafatası, omurganın üst kısmına bağlıdır. Torasik bölgeye - kaburgalar. Üstteki yedi çift kaburga, omurganın arkasına ve öne - sternuma bağlanır. Sonraki üç çift sadece omurga ile birleşir ve sternumun önünde yuvarlanır. Ve iki çift alt, yüzen kaburga göğsün önüne bile ulaşmıyor. Kafatası ve kaburgalar, vücudumuzun en savunmasız kısımlarını - beyin ve iç organları - korumak için tasarlanmıştır. Kaburgalardan sert, ancak aynı zamanda esnek bir çerçeve yapılır. Bu çerçevenin içinde, bir kişiyi ölümle tehdit eden hasarı olan kalp ve akciğerler bulunur. Göğsün alt kısmı karaciğeri, yemek borusunu ve mideyi korur. Omurga, pelvis ve femur kemikleri genitoüriner sistem için koruma sağlar.
Bir çocuğun doğumundan bu yana, omurga sürekli değişiyor. İlk günlerde hareketler henüz gelişmemişken geriye doğru dışbükey bir eğri oluşturur. Ancak zaman geçtikçe, çocuk başını kaldırmaya ve dik oturmaya başlar ve yedi üst omur öne eğilmiş bir boyun oluşturur. Göğüs kaburgalarının bağlı olduğu servikal omurları takip eden 12 torasik omur, tam tersine geriye katlanır.
Bir çocuk ayakta durmaya ve yürümeye başladığında, içinde omurganın lomber bir eğrisi oluşur. Servikal gibi öne doğru kıvrılır ve sakrum ve koksiks bir çıkıntı oluşturur.
Omurganın şekli bir yaya benzemeye başlar. Omurganın ana özelliğinin esneklik olmasına şaşmamalı. Tüm omurlar aynı şekilde düzenlenmiştir: bir gövde ve bir kemerden oluşurlar. Omurların üstü ve altı kıkırdak ile kaplıdır. Omurganın esnekliği, esnek intervertebral diskler tarafından sağlanır. Bu diskler, iki bitişik omurun gövdeleri arasında bulunur. Her intervertebral disk, kıkırdak ile çevrili yarı sıvı bir çekirdek içerir. Omurganın serbestçe hareket etmesini sağlayan ve darbeleri zayıflatan disklerdir. Omurlararası diskleriniz olmasaydı, her adım kafatasının dibine güçlü bir darbe gibi gelirdi ve bu gibi durumlarda beyin çalışamaz.
Omuriliğin kanalı tüm omurga boyunca uzanır. Bu kanal, omurların kemerleri tarafından oluşturulur. Her yay üzerinde, parmaklara hafifçe benzeyen beş çıkıntı vardır. Omurga bağları ve kasları onlara bitişiktir. Merkezi çıkıntılar dikenlidir. Alışkanlıkla "omurga" dediğimiz şeyi oluşturan onlardır. Elinizi omurganın üzerine koyarsanız, onları kolayca hissedebilirsiniz. Bitişik omurlar, her kemerden yukarı ve aşağı çıkıntı yapan eklemlerle bağlanır. Sinovyal (eklem) sıvı ile dolu bir zar tarafından korunurlar.
Omur kemerlerinin tüm çıkıntıları, güçlü esnek bağlarla örülür. Bu tür bağlar, omurları ve omurlararası diskleri kafatasının tabanından sakruma kadar birbirine bağlar. Bu bağlar vücudu dik tutmamızı sağlar. Son derece güçlü bağlardan oluşan başka bir sistem sakroiliak bölgeden geçer. Onlar insan vücudunun ana yüküdür. Uyluk ile omurganın tabanı arasındaki eklemleri birbirine bağlarlar.
Karmaşık bir kas sistemi, omurganın hareketini kontrol eder. Kaslar omurgaya tendonlarla bağlıdır. İskelet kas sistemini mahrum bırakın - ve hareketsiz bir kemik yığınına dönüşecektir. Sadece kaslar bir kişinin hareket yapmasına izin verir.
Kas sisteminin işlevleri kesin olarak ayrılmıştır.
Sırt ve karın bölgesindeki güçlü kaslar vücudun temel hareketlerini kontrol eder. Boyun omurlarına bağlı kaslar, baş ve boyun hareketlerinde rol oynar. Omuzların ve üst kolların kasları servikal, torasik ve üst lomber omurlara bağlanır. Uyluk kasları - sakrum ve kuyruk sokumuna.
Solunum cihazının hareketleri üst omurgaya bağlı kaslar, bel omurlarına bağlı diyafram kasları ve kaburga kasları tarafından kontrol edilir. İkincisi torasik ve servikal omurlara bağlanır. İç organlar, omurganın alt kısmına bağlı pelvik kasları güvenilir bir şekilde korur.
Herhangi bir, ilk bakışta bile, önemsiz ihlaller, diğer organların aktivitesinde değişikliklere neden olacak ve vücudun diğer bölümlerinin durumunu olumsuz yönde etkileyecektir. Tüm vücut hemen omurga ihlallerine tepki verir. Omurganın muazzam yüklere dayanabilmesi, sadece istisnai durumlarda deforme olması, -kavisli olsa bile- yine de koruyucu bir işlevi yerine getirmesi konusunda şanslıyız. Amerikan Tabipler Birliği'nin uzun süredir yöneticisi olan Dr. Maurice Fishbein şunları yazdı: “Neyse ki insanoğlu için sırt, strese ve gerginliğe vücudun herhangi bir yerinden daha iyi dayanabilecek şekilde geliştirildi. Bazıları sırtın zayıf ve savunmasız olduğuna inanıyor. Aslında vücudun en güçlü ve en gelişmiş kısmıdır. Omurganın ömrümüzün sonuna kadar, yani 120 yıl boyunca bize sadakatle hizmet etmesini sağlamak da elimizdedir.
Omurga kısalabilir
Paul Bragg çaresizlik içinde bizim kuşağımızın iç karartıcı bir izlenim bıraktığını, çünkü insanların yerleşik bir yaşam tarzına öncülük ettiğini söyledi. Açık hava yürüyüşleri yerine pembe dizileri, spor yerine yarışmaların televizyon yayınlarını seçiyoruz. Sürekli fazla yemek yiyoruz, sürekli bir şeyler içiyoruz ya da çiğniyoruz ama buna rağmen aç kalıyoruz. Fiziksel aktivite eksikliği kaslarımızı gevşetir ve yetersiz beslenme nedeniyle vücut dokuları tükenir. Bu yaşam tarzının omurga üzerinde zararlı bir etkisi vardır.
Omurga sertleşir ve deforme olur. Kanın dokulardaki hareketi bozulur. Bu da kıkırdak ve omurlararası disklerin tahrip olmasına yol açar. 60-70 yaşlarındaki birçok insan önemli ölçüde daha düşük hale gelir, bükülür. Bunun nedeni, omurgalarının kısalması, yani “kurumasıdır”. Ve yaşın bununla hiçbir ilgisi yok. Bunun nedeni yetersiz beslenme ve egzersiz eksikliğidir. Bak, dedi Bragg, sadece yaşlılar değil, çocuklar bile bu günlerde kambur ve ayaklarını zorlukla sürükleyerek yürüyorlar. Zaten okul çocuklarında kıkırdak ve omurlararası disklerin tahribatı gözlenir. Birçoğunda omurga, esnek bir canlı gövdeden çok tahta bir çubuğa benzer. Çocuklukta omurga esnek değilse, o zaman yaşlılıkta - esneklik gelişmemişse - çok daha kısa olacaktır. Ve tüm bunlar çeşitli hastalıklara yol açar. Ve sırt ağrısı, olabilecek en küçük kötülüktür. Ortalama bir insan -ister öğrenci, ister başkan, ister ev hanımı, isterse film yıldızı olsun- omurganın yeteneklerini kullanmaz. Uzun yıllar yürümek, dönmek, eğilmek, binmek, ağırlık kaldırmak ve taşımak - tüm bu yükler omurga fazla stres olmadan dayanabilir.
İnsanların sadece küçük bir azınlığı, her gün omurgalarına yeterli esneme sağlar. Bunlar, rekreasyonel jimnastik yapan, açık hava oyunları oynayan, doğada çok zaman geçiren kişilerdir. Omurganın geri kalanı "kurur". Ayrıca her gün yaşlanmanın bir sonucu olarak vücut dokuları, kemikleri ve kanı yenileme yeteneğini kaybeder. Tabii ki, hiçbir şey yaşlanma sürecini engelleyemez, ancak çoğu insan hızını zorlar.
Hayvanlarda, doğal günlük hareketler, omurganın sürekli eğitimi olarak hizmet eder. Örneğin bir kediyi veya köpeği gözlemlersek, onların sürekli olarak omurgalarıyla “çalıştıklarını” fark ederiz. Kedi omurları uzatır, sırtını kavisler. Köpek göğsünü yere bastırır ve ön pençelerini uzatır veya tüm vücudunu kıvırır ve başını döndürür. Bu yüzden hayvanlar yaşlılığa kadar enerjiktir. Bir köpeğin ortalama yaşam beklentisi yaklaşık 10 yıldır ve 8-9 yıla kadar gözle görülür bir değer kaybı belirtisi yoktur.
İnsanlar, 40 yaşında belirgin yaşlanma belirtileri göstermeye ve 50'de azalmaya başlamaya programlanmamıştı. 70-80 yaşına kadar insan vücudu, güçlü aktiviteye mükemmel bir şekilde adapte olmuştur. Bu yaşta sağlıklı, enerjik insanlar var. Kolay yürüyüşleri, net gözleri ve keskin bir zihinleri vardır. Ne yazık ki, bu nadirdir. Ancak aktif bir yaşam tarzına öncülük eden insanlar arasında çok daha az hasta var. Egzersiz yapanlar için omurga, yaşlılıkta güçlü, hareketli ve elastik kalır. Bragg, "Omurganın durumundaki ana faktör zaman olsaydı," diye yazdı, "sırtım uzun zaman önce bozuk olurdu. Ama bu olmadı! Aksine, omurgam yarım yüzyıl öncesine göre daha esnek ve güçlü hale geldi. Ve tüm bunlar, omurgama iyi baktığım için, sağlığını ve hareketliliğini sağlamak için her şeyi yapıyorum. Vitamin ve mineral bakımından zengin, kemikler ve kıkırdak için iyi olan yiyecekleri takdir ediyorum. Unutmayın, hafızanıza ateşli harflerle yazın : bir kişinin sağlığı, gücü, enerjisi yaşa değil, omurgasının durumuna bağlı. Her gün en azından biraz omurgayı eğitirseniz, bir süre sonra erken yaşlanma belirtileri kaybolacaktır. Sana dürüst gerçeği söylüyorum. Omurga egzersizleri o kadar basit ki, gençliği korumak için bu kadar mükemmel bir fırsatın neden neredeyse hiç kullanılmadığını merak ediyorum.
Beden eğitiminin babası Bernard Macfaden'in, omurgayı güçlendirerek ve gererek herkesin 30 yıl kaybedebileceğine inanmasına şaşmamalı. Paul Bragg onunla tamamen aynı fikirde. Evet, doğru beslenir ve omurga için egzersizler yaparsanız vücudun yaşlanmasını önleyebilirsiniz. Omurga ne kadar hareketli ve esnekse kişi o kadar gençtir.
Bragg çok basit bir test önerdi. Omurganızın uzunluğunu sabah, uykudan sonra ve akşam yatmadan önce ölçmenizi tavsiye etti. Sabahları omurga akşama göre daha uzundur. Neden? Niye? Akşamları omurganın kısalmasına ne sebep olur? Yük, vücudun yanlış pozisyonu. Akşama, omurga yerleşir, küçülür, omur diskleri arasındaki mesafe azalır, kıkırdak “yenilir” ve bir kişi aşırı kiloluysa, omurganın kısalma derecesi artar: aşırı vücut ağırlığı üzerine baskı yapar diskler. Gençlikte bu bir şekilde genel hareketlilik ile telafi edilirse, o zaman olgunlukta bir kişi yerleşik bir yaşam tarzına öncülük etmeye alışır. Ve omurga herhangi bir telafi edici egzersiz almaz. Omurga eğitilmezse, yakında başarısız olur. Elinizi bir saat boyunca aynı pozisyonda tutmayı deneyin. Yorgunluk, ağrı ve uyuşukluk hissedeceksiniz. Ve omurgayı böyle monoton bir pozisyonda tutuyoruz.
Bragg, "Omurga çalıştırılmazsa, intervertebral diskler düzleşir ve kıkırdak aşınır" diye yazdı. Hareket et - ve genç olacaksın! Ancak omurga, kireç kaybı nedeniyle amortisman özelliklerini kaybedebilir. Birbirine sürtünen omurlar, omurilikten uzanan sinirleri sıkıştıracaktır. Bütün bunlar sadece şiddetli dayanılmaz ağrılara neden olmayacak, sonunda her türlü hastalığın gelişmesine yol açacaktır.
Bununla birlikte, omurgayı germek için tasarlanmış egzersizlerle uyarılırsa, kıkırdak kesinlikle iyileşir! Her yaşta, hatta yaşlılıkta bile, kıkırdağa güç ve kuvvet kazandırmak ve omurgayı güçlendirmek mümkündür . Hatırla bunu."
Yerinden Çıkan Disk Sorunu
Birçok insan için, yıllar içinde doğal amortisörler - omurlararası diskler - çalışmayı durdurur. Jelatinli bir çekirdekten oluşurlar - halka fibrosus olarak adlandırılan güvenilir bir kabuğa yerleştirilmiş özel bir jelatinli madde. Omurlararası diskin üstü ve altı kıkırdaklı plakalarla kaplıdır. Bu onu kemikle temastan ve dolayısıyla hasardan korur. Omurga esnekliğini ve elastikiyetini veren intervertebral disklerdir. Diskteki kıkırdak incelmişse, aşınmışsa, omurgaya zarar vermek çok kolaydır.
Omurga büküldüğünde disklerin hemen eğim yönünde sıkıştırıldığı bilinmektedir. Çekirdeği, basıncın daha az olduğu ters yönde ekstrüde ederler. Düzleştiğimizde çekirdek normal şeklini alır. Ancak bu, omurga sağlıklıysa olur. Kıkırdakta bir sorun varsa ve omurga zayıflarsa, aşırı efor veya keskin darbelere maruz kalırsa diskte hasar meydana gelebilir. Çekirdek beklenmedik bir şekilde annulus fibrosustan çıkar, dış kabuğu kırar ve spinal kanala girer. Fıtıklaşmış bir disk bu şekilde oluşur. O zaman omurilik üzerinde kuvvetli bir baskı oluşur ve doğal desteğini kaybetmiş omurlar omurilikten çıkan siniri sıkıştırabilir. Bütün bunlara şiddetli ağrı eşlik eder.
Yakın zamana kadar, bu tür yer değiştirmeleri tedavi etmenin tek yolunun ameliyat olduğuna inanılıyordu. Ve eğer disk deplasmanınız varsa, önce bir masaj seansı yapmaya çalışacaklar ve masajdan sonra disk yerine oturmazsa, bir operasyon yapmayı teklif edecekler. Doktorlar, aşınmış bir diski değiştirmek için özel teknikler geliştirdiler. Bu çok zor ve tehlikeli bir operasyondur çünkü omuriliği içinde barındıran omurilik üzerinde yapılır. Bir doktorun herhangi bir dikkatsiz eylemi ve yardım yerine hasta tam bir sakatlık alır.
Bragg, disk yer değiştirmesini önlemenin daha sonra tedavi etmekten çok daha kolay olduğuna inanıyordu. Çok basit ve kolay fiziksel egzersizler yaparsanız, bu ciddi hastalığın önleneceği garanti edilebilir. Omurgayı gerdiğimizde, omurlar arasındaki mesafeyi arttırdığımızda, disklerin esnekliğini geri kazanmış oluyoruz. Bu tür günlük egzersizler, omurganın kısalmasına ve kıkırdağın yıpranmasına izin vermez. Bu nedenle, disk kayması meydana gelmez. Ve disklerin yer değiştirmesi yok - acı yok.
Omurgadan çok sayıda sinir geçer. Omurga kemerlerinin açıklıklarından omurgayı terk ederler. "Oturmuş", küçülmüş omurgada, omurlar arasındaki mesafeler gereğinden azdır, bu nedenle sinirler çıkışta sıkıştırılır. Ve sinirlerin sıkışması ağrıya neden olur: baş ağrısı, mide, bağırsak, böbrek - hangi sinirin sıkıştığına bağlı olarak. Spinal sinir sistemi istisnasız vücudun tüm kısımlarını etkiler. Bu nedenle, bir tür sürekli ağrı sizi rahatsız ediyorsa, bunun nedeni omurganın kötü durumu olabilir. Omurların kronik yer değiştirmesi ile, omurun kendisinde uyarı ağrısı oluşmaz. Ağrı, sıkışmış omurilik siniri tarafından kontrol edilen organda görülür. Omurganın çökmesi, genellikle ergenlik döneminde başlayan uzun süreli bir süreçtir. Kıkırdak yıkımı ve kasların ve bağların zayıflaması yavaş, fark edilmeden ilerler. Omurgayı acımasızca tedavi etmemize rağmen, vücut sabırla gücünü ve sağlığını yeniler ve geri yükler. Ama bu sonsuza kadar devam edemez. Sonunda, omurganın "sabırı" tükenir. O zaman dayanılmaz ağrı ortaya çıkar ve bu da bir kişinin acilen doktora koşmasını sağlar. Kural olarak, bu doktor bir cerrahtır ve yaptığı teşhis, omurilik diskinin yer değiştirmesidir. Ve reçete edeceği tedavi de tahmin edilebilir: ameliyat.
Öyleyse böyle bir sonuçtan kaçınmak daha iyi olmaz mıydı? Sonuçta, fiziksel aktivite ve doğru egzersizler harikalar yaratabilir. Ve yer değiştirme meydana geldiyse, önce diski ayarlayacak ve ardından Bragg sistemine dahil olacak ve omuriliği destekleyen kasları güçlendirecek iyi bir chiropractor'a başvurmalısınız.
iyi duruş nedir
Bir kişinin duruşu, omurganın durumunu gösterir. Duruşunuzu sürekli izlemeniz gerekir. Ayakta ya da yürüyor, oturuyor ya da uzanıyor olmanızın bir önemi yok. Çoğu insan kamburlaşmaya alışıktır. Bu çoğunluğa aitseniz, normal duruş size çok rahatsız edici görünüyor. Bunun nedeni kaslarınızın ve bağlarınızın yanlış pozisyona alışmış olmaları, zayıflamış olmaları ve omurgayı destekleyememeleridir.
Omurganın hangi pozisyonunun size tanıdık geldiğini kolayca kontrol edebilirsiniz. Bunu yapmak için kıyafetlerinizi çıkarın, aynanın önünde durun ve kendinize her yönden eleştirel bir şekilde bakın. Bunun için ikinci bir küçük ayna kullanın. Kendinizi kandırmayın. Acı gerçekle yüzleşsen iyi olur. Başını öne mi çekiyorsun? tembel misin? Bir omuz diğerinden daha yüksek mi? Omuzlar çöktü mü? Bir uyluk diğerinden daha mı kısa? göbeğin büyük mü Eğri omurga?
Tüm kusurları not edin. Onları karta koy ve numarayı koy. Bu gelecekte sizin için yararlı olacaktır. Omurga sağlığı programınıza başladığınızda, her gün şeklinize bakın ve karttaki olumlu değişiklikleri not edin. Talimatların vicdani bir şekilde yerine getirilmesi yakında olumlu sonuçlara yol açacaktır: görünüm iyileşecek, sağlık geri dönecek.
Ama önce, doğru duruşun nasıl görünmesi gerektiğini anlamaya çalışın. Bragg bunun çok basit bir şekilde yapılmasını tavsiye etti.
Omuzların, kalçaların, dizlerin ve ayak bileklerinin kulaklarını ve eklemlerini birleştirmek için hayali yatay çizgiler çizin. harcandı mı? Şimdi bu çizgileri kalın bir dikey çizgi ile çaprazlayın. Normal duruşunuz dikey olacaktır. Bu dikey çizgi, olduğu gibi, kafatasının merkezi sinir tepe noktasından geçer ve yatay çizgileri geçer. Bu durumda, çeneniz vücuda dik açıda, omuzlarınız düz, göğsünüz hafifçe kalkık ve mideniz sıkışmış, ancak çaba sarf etmeden. Bu pozisyonda sırt doğal kıvrımlarını takip eder ve tüm vücut kalça ve bacak eklemleri tarafından desteklenir. Bir devin saçınızı tuttuğunu ve sizi yukarı çektiğini, neredeyse sizi yerden kaldırdığını hayal edin. Ona itaat edin, direnmeyin. Bu pozisyon sizin için doğru duruş olacaktır. Hemen düzeltin!
Duruşu kötü olan çoğu insan için ilk adımlar çok zordur. Doğru duruş, onları rahatsız ve bazen de acı verici hissettirir. Ancak pratik yaptıkça, hoş olmayan hissin yerini bir rahatlık hissine bırakır.
İyi bir duruş için en önemli egzersiz
Omurga ile çalışmaya duruş egzersizleri ile başlamak gerekir.
Başlama pozisyonu - sırtınızı duvara vererek ayakta durun. Bacaklarınızı biraz açın, kollarınızı indirin. Başın arkasının, omuzların, baldırların ve topukların duvara değdiğinden emin olun. Gelecekte, duvar ile alt sırt arasındaki mesafe bir parmak kalınlığından fazla olmayacak şekilde duvara yaslanmaya çalışın. Bir göbek seç. Boynunu biraz yukarı çek. Omuzlarını kaldır. (Egzersiz ancak dizler hafifçe büküldüğünde yapılabilir; omuzları kaldırmak değil, düzeltmek daha iyidir, çünkü yükseltilmiş omuzlar duruşu bozar.)
Vücudunuzda hangi hislerin ortaya çıktığını anlamaya çalışın. Sırt ve karın kaslarına özellikle dikkat edin. Doğru duyguları hatırla. Omurganın durumunu düzenlemek için doğal mekanizmayı yeni açtınız. Ömrünü uzatmak için bir adım attın.
Bu egzersizi ne kadar sık yaparsanız o kadar iyi. Bu vücut pozisyonunu rahatsızlık hissetmeden bir dakika boyunca duvara karşı tutabildiğinizde, yürürken aynı duruşu korumaya çalışın.
Direkt yürüyüşe geçmemeniz tavsiye edilir. Önce duvardan öne doğru bir adım atın ve bu pozisyonda durun, buna alışın ve duvar standı sırasındaki kas hislerini hatırlayın. Bu pozisyonu hatırladıktan sonra, her gün sayısını artırarak birkaç adımda ilk yürümeye başlayabilirsiniz. Duvara karşı dururken bacaklarınızın hafifçe büküldüğünü unutmayın, bu nedenle yürüyüş, göründüğü kadar paradoksal olan hafif bükülmüş bir diz eklemi ile gerçekleştirilir.
Yürüyüş duruş egzersizi
Yürürken, omurgamız sürekli olarak çok fazla şok ve darbe alır. Güçlü, gergin bir omurganız varsa ve düz yürüyorsanız, yürümenin şoku kıkırdak plakalar ve diskler tarafından emilir. Ancak o zaman yay görevi gören diskler ve plakalar omuriliği ve beyni hasardan korur. Ek olarak, amortisörlerin rolü diz ve ayak bileği eklemleri tarafından oynanır. Yürürken bacaklar esnek olmalıdır. "Sert bacaklar" üzerinde yürürseniz, omurganın sarsıntıları artacaktır. Yürümenin birçok kişinin şikayet ettiği ağrıya neden olmasının sebeplerinden biri de budur. Bacakların ve omurganın kontrolünü ele alırsanız bu sorundan kaçınılabilir. Yürüyüşünüz hafif, esnek, omurganız güçlü ve esnek olmalıdır.
Ayaklarınızın uygun şekilde ayakkabılı olmasına dikkat etmek çok önemlidir. Ayaklarınız rahatsız edici ayakkabılar ise, yine de ayağınızı sert basacaksınız. Bu da omurganın sarsıntılarına yol açar. Bu yüzden spor ayakkabı gibi yaylı tabanlı ayakkabılar seçmek en iyisidir. Yürürken şoku belirgin şekilde azaltır.
Bragg, yürümenin ideal bir egzersiz olduğuna, tüm vücudu canlandırdığına inanıyordu. Bacakların gövdenin ortasında başladığını hayal etmeyi tavsiye etti. Sırt, karın ve kalça kaslarını hareket ettirirler. Eller omuzdan serbestçe hareket eder. Baş dik ve gururlu tutulur. Doğru pozisyona geçmek için, burnunuzun hiçbir yere çıkmadığını ve boynunuzun geriye yaslanmadığını, başınızın üstünden yukarı çekildiğinizi hayal edin.
Doğru oturmak nasıl
Sadece Bragg'in üzerinde durmayı ve yürümeyi değil, aynı zamanda doğru oturmayı da öğrenmek de aynı derecede önemlidir. Çoğu durumda, insanlar çocuklukta duruşlarını bozarlar. Ve tamamen yanlış oturdukları gerçeğiyle onu mahvediyorlar.
Omurganızın tabanını sert ve düz bir koltuğun arkasına yaslayın. Sırt, sandalyenin arkasına sıkıca tutturulmuştur. Sırtlığın şeklinin omurganın eğrisine uyması önemlidir. Midenizi rahatlatmayın. Karın düz ve elastik olmalıdır. Omuzlar düzleştirilir. Baş yüksek tutulur. Başka bir deyişle, dik oturun.
Sandalyenin koltuğunun kalçanızdan daha uzun olmadığından emin olun. Aksi takdirde taburenin kenarı diz altındaki atardamarlara baskı yapmaya başlayacaktır. Koltuğun yüksekliği, kalçadan zemine olan mesafeye karşılık gelmelidir. George Washington Üniversitesi Tıp Fakültesi'nde profesör olan ortopedi cerrahı Henry L. Fefer, bir keresinde, bir kişinin aşırı yumuşak bir sandalyeye oturduğunda intervertebral diskler üzerindeki en fazla stresin meydana geldiğini belirtti. “Oturur pozisyonda bir kişide disk üzerindeki baskı, ayakta durma pozisyonundakinin iki katıdır” diyor ve “iyi bir destekleyici kas sistemi yoksa bu baskı disklere zarar verebilir” diyor.
Hareketsiz bir işiniz varsa, bozulmayan, ancak doğru duruşu korumaya yardımcı olan bir koltuk seçin. Bir sandalyeden periyodik olarak yükselmek (doğru!) Ve omurgayı geren egzersizler yapmak da önemlidir.
Bacak bacak üstüne atmayın! Bu duruş güvenli değil. Omurganın alt kısmında ağrıya neden olur ve genital organların hastalıklarına yol açabilir. Her yerden bir sandalyeye çökmeyin. Bunu her yaptığınızda, omurlar büyük hasar görür: kıkırdak plakaları ve diskler keskin bir darbeden silinir. Bu nedenle, bir sandalyeye dikkatlice oturmayı öğrenin. Vücudunuzu hafifçe ve nazikçe indirin. Baş öne ve yukarıya dönüktür. Boyun rahattır. Omurga uzatılır. Vücut ağırlığı sadece ayaklarda, ayak bileklerinde ve kalçalardadır. (Kalçanızla değil, başınızla oturmanız gerekiyor, yani bir sandalyeye otururken başımızı yukarı çekiyoruz, o zaman keskin bir iniş durumu yok. Willy-nilly, gerçeğe dikkat ederek başınızı yukarı çekmeniz gerekiyorsa, “kaymayı” bırakırsınız.)
Sandalyeden kalkabilmek ve doğru bir şekilde kalkabilmek çok önemlidir. Bu, duruşu iyileştirir ve kasları ve bağları çalıştırır. Ayağa kalkın, vücudunuzu ellerinizle desteklemeden yukarı itin. Bir göletin yüzeyine mantar gibi süzüldüğünüzü hayal edin. Omurganın kendisi başı ve gövdeyi düz tutacaktır. (Daha önce söylenenleri hatırlayın. Ve başınızın üst kısmı ile yükselmeye başlayın. Daha sonra bu hareket sırasında sadece sandalyeden doğru ve güzel bir şekilde kalkmakla kalmayacak, aynı zamanda omurganızı doğru pozisyonla tedavi etmeye başlayacaksınız. .)
İlk başta, düzgün oturmak son derece zor olacaktır. Sonuçta, yıllardır yanlış oturuyorsunuz! Ancak er ya da geç kesinlikle zevk hissedeceksiniz: Vücudunuz doğal bir pozisyonda, kaslar gevşemiş ve dinleniyor. Ve çok güzel.
Uyurken doğru duruş nasıl korunur
Uyku sırasında vücudun doğru pozisyonunu unutmamalıyız. Bu, gücün ve enerjinin restorasyonu için en önemli koşuldur. Hayatımızın üçte birini yatakta geçiriyoruz. Yatağınız kalitesiz ise, omurganızı büyük bir sorunla tehdit eder. Yumuşak, sarkık bir şilte, vücudun en ağır kısmı olan pelvis için tam destek sağlamaz. Yataktaki böyle bir kusur, omurgayı kişinin uyuduğu yönde büker. Sert bir yatak, omurgayı ters yönde kavis yapmaya zorlar. Sırt üstü veya yüzüstü uyumak da omurganız için kötüdür. Onu deforme ediyor.
Sert, düz, ancak oldukça elastik bir yatak en iyisidir. Böyle bir şilte, omuz ve pelvis kemiklerinin kendi doğal sapmalarını geliştirmelerini sağlar. Yatak ve yatak yayları arasına geniş bir düz tahta yerleştirin ve istediğiniz yatak tipini elde edin. Ünlü ortopedist Dr. F. Levin, "Sırt ve Hastalıkları" adlı kitabında, pamuk yünü, saç veya sünger kauçuk ile doldurulmuş bir şilte kullanılmasını tavsiye ediyor.
Hangi yastıkta yattığınız da önemlidir. Baş ve boyun için küçük ve oldukça yumuşak bir yastık, uyku sırasında kasların tamamen rahatlayabilmesi için omurganın üst kısmını tamamen düz bir konumda tutmayı mümkün kılar.
Kan dolaşımına müdahale edeceğinden, vücudun bir kısmı diğerine baskı yapmayacak şekilde uyuyun. Yüz kaslarına dikkat edin. İstemeden sıkabilirler ve bu da servikal omurlarda gerginliğe yol açacaktır. Yüz kaslarınızı gevşetmek için hoş bir şey hatırlayın. Anıların seni gülümsetsin.
Omurga için egzersiz yapma kuralları
Omurga, dikkatimize çok hızlı tepki verir. Vücudun diğer tüm bölümlerinden çok daha hızlı. Omurgayı uzun süre inceleyen Bragg, hangi egzersizlerin kendisi için en faydalı olduğunu buldu. Birkaç kural formüle etti. Sağlıklı yaşam egzersizleri yapmaya başlarken bunları hatırlayın:
• kemikleşmiş eklemler geliştirirken aşırı güç uygulamayın;
• fiziksel kapasitenizle yükü ölçün;
• maksimum hareket açıklığı ile egzersiz yapmaya çalışmayın.
Bragg, “Yıllarca bu egzersizlerin omurganın durumu üzerindeki etkisini analiz ettim” diye yazdı. “Yüzlerce insanı izlemek zorunda kaldım. Şimdi geçtiğim yolda yürüyen binlercesi var. Hepsi inanılmaz bir başarıya imza attı. Sen de başarılı olacaksın. Faydalı sonuçlar birkaç hafta ve hatta bazen günlerce sistematik eğitimden sonra ortaya çıkar.
Omurga egzersizleri ne işe yarar?
Bragg'in omurga egzersizleri sistemi iyi düşünülmüş ve tüm organlara en büyük faydayı sağlayacak şekilde tasarlanmıştır. Sonuçta, bir kişinin refahı, omurganın durumuna bağlıdır. Ayrıca bu alıştırmalar artan sırada yani kolaydan zora doğru sıralanmıştır. Bunları tutarlı ve yavaş bir şekilde yapmayı öğrenirseniz, kısa sürede kaslarınız ve sinirleriniz güçlenir. Güçlü kaslar, omurgayı gergin bir durumda tutabilecektir. Doğru duruş gelişecektir. Kan dolaşımı süreçleri ve sinir enerjisinin iletimi vücutta düzeltilecektir. Kontrol sinirleri üzerindeki baskı azaldığında hemen daha iyi hissetmek. Tüm iç organlarınız güçlenecek, nefesiniz derinleşecek ve hücreleriniz daha fazla oksijen alacak - paha biçilmez "görünmez yiyecek". Ancak ilk sonuçların ortaya çıkması zaman alır.
Bir mucize beklemeyin. Yıllardır bozduğun şeyi bir günde düzeltemezsin. Ve kendinizi çok daha iyi hissetmeye başladığınızı hissetseniz bile egzersizleri yapmayı bırakmayın. Zaten kendi omurganızı aldıysanız, şimdi göreviniz onu sürekli çalışır durumda tutmaktır. Bragg, kendi sistemine göre pratik yapanların hemen hareket etme arzusuna, aktif bir yaşam arzusuna sahip olmasını sağladı. Bu arzu sadece hareketlerde değil, insanlarla ilişkilerde de sonuçlanacaktır. Omurganızı kıpırdatarak, bu şekilde "hareket edebilir" ve hatta hayatınızı tamamen değiştirebilirsiniz.
Gücünü hesapla
Bragg, sağlığı iyileştiren bir dizi egzersiz yapmanın fazla zaman almadığı ve yorgunluğa neden olmadığı konusunda uyardı, ancak her kişinin bireysel özelliklerini hesaba katmak gerekiyor. Yirmi yaşında bir genç için zor ve yorucu olmayan şey, elli yaşında hareket etmeye alışık olmayan bir kadın için yorucu bir sınav olabilir. Ve hiçbir durumda fazla çalışmadan gücünüzü nasıl hesaplayacağınızı öğrenmek çok önemlidir. Özellikle derslerin ilk haftasında dikkatli olmalısınız: egzersizler vücudunuzu dikkatlice dinleyerek oldukça yavaş yapılmalıdır. Ağrı veya yorgunluk ortaya çıkarsa, dinlenin. Biraz zaman alacak ve kasların nasıl güçlendiğini ve çalışma kapasitesinin nasıl arttığını hissedeceksiniz.
Ek olarak, kas güçlendirmenin bu özelliğini de hatırlamanız gerekir: İlk egzersizlerden sonra kas ağrısı oluşabilir, ancak bu sizi durdurmamalıdır. Bu "doğru ağrı"dır, kasların büyümeye başladığını gösterir. Pratiğinizi yarıda kesmeyin. Sadece birkaç gün içinde ağrı ortadan kalkacaktır. Kaslar güçlenecek ve daha esnek olacaksınız. Antrenmanlarınızın sonuçlarını değerlendirirken, memnuniyet yaşayacaksınız.
Omurga için beş temel egzersiz
Bu alıştırmaların dışsal bir benzerliği vardır, ancak eylemin doğası gereği birbirlerinden büyük ölçüde farklıdırlar. Beş alıştırmanın tümü tamamlanmalıdır. Bunları birbiri ardına veya herhangi bir egzersizden sonra dinlenerek yapabilirsiniz.
1. Egzersiz
Bu egzersizin baş sinirleri, göz kasları, mide ve bağırsaklar üzerinde mükemmel bir etkisi vardır. Bu nedenle tek başına bu egzersizi yapmak bile baş ağrısı, göz yorgunluğu, hazımsızlık ve kötü sindirimi önlemiş olursunuz.
Yavaşça egzersiz yapın. Pelvisi mümkün olduğunca alçaltın ve ardından mümkün olduğunca yükseğe kaldırın, sırtınızı yukarı kaldırın. Yani: alçal, yükselt, tekrar alçal. Egzersizi yaparken omurga gevşer. Yani egzersizi doğru yaparsanız hemen rahatlama hissedeceksiniz.
Bu egzersiz, lomber ve servikal omurga ile ilgili sorunları olan kişiler için önerilmez, çünkü bu bölümlerde aşırı uzama meydana gelir ve bu da refahı olumsuz yönde etkileyebilir. Ayrıca yüksek tansiyonu olan kişilerde yapılması önerilmez. Ancak, küçük bir hareket genliği ile başlarsanız, yavaş yavaş arttırırsanız, iyi bir etki elde edebilirsiniz. Örneğin, hareketi pelvisin maksimum konumundan yukarı değil, yüzüstü pozisyondan başlatın, vücudu sallayan genliği kademeli olarak artırın. Herkes fiziksel sağlığına göre egzersizi yapmaya başlamalıdır. Fazla kilolu kişilerin de vücut ağırlığını tutarken ana yükü taşıyan bilek eklemlerine zarar vermemesi için egzersize çok dikkatli başlamaları önerilir.
Egzersiz 2
Bu egzersiz öncelikle karaciğere ve böbreklere giden sinirleri uyarmayı amaçlar. Böbrek veya karaciğer hastalığınız bir sinir sistemi bozukluğundan kaynaklanıyorsa, kesinlikle rahatlayacaksınız. Düzenli uygulama sonucunda uyuşuk bir karaciğer ve sertleşmiş, yıpranmış böbrekler tekrar iyi çalışacaktır.
İlk başta başarılı olmayabilirsiniz ve egzersiz son derece yorucu görünecektir. Olması gereken yol bu. Yavaş yavaş yapın. Hiçbir koşulda kendinizi aşırı yormayın. Bir süre sonra hareketlerin sizin için çok daha kolay olduğunu fark edeceksiniz. Ve kaslar güçlendirildiği için değil, sinir sistemi güçlendirildiği için. Unutmayın, bu egzersiz sizin için oldukça zor olacak, çaba gerektirecek.
Egzersiz 3
Bu egzersizde, omurga tamamen gevşemiştir. Her sinir merkezinde bir etki vardır. Pelvik bölgenin durumu iyileşir. Omurgayı uzatılmış bir durumda tutmak için en önemli olan kaslar güçlendirilir. Omurlararası kıkırdak büyümesini uyarır.
Egzersiz 4
Bu egzersiz özellikle mide için faydalıdır. Ayrıca omurgayı gerdiği için bir bütün olarak omurga için faydalıdır, yani tüm vücudu dengeli bir duruma getirir.
Egzersiz 5
Bu, omurgayı uzatan en önemli egzersizlerden biridir. Ayrıca kalın bağırsağın çalışmasını uyarır.
Derslerin sıklığı
Egzersizlerin yoğunluğu ve kişisel antrenman programınız kesinlikle bireyseldir. İlk başta, her egzersiz iki veya üç defadan fazla yapılmamalıdır. Bir günde tekrar sayısını en fazla beş kata kadar getirebilirsiniz.
Sadece birkaç gün içinde ilk değişiklikleri hissedeceksiniz. Kaslarınız güçle dolacak ve omurga daha elastik ve güçlü hale gelecektir. Fiziksel olarak iyi gelişmişseniz, birkaç dersten sonra her egzersizi 10 kez zahmetsizce gerçekleştirebileceksiniz.
En başta, egzersizler günlük olarak yapılmalıdır. İyileşmeyi hissettikten sonra seans sayısı haftada iki defaya kadar düşürülebilir. Bu, omurgayı esnek ve rahat tutmak için gereklidir.
Bragg, bazı hastaların bir hafta içinde olumlu değişiklikler hissettiğini fark etti ve 2-3 hafta sonra bu iyileşme stabil hale geldi. Ama bu herkes için geçerli değildi ve her zaman değil. "Geçmişin hatalarını" düzeltmek uzun ve bireysel bir süreçtir. Bir günde omurgadaki değişiklikler düzeltilemez. Omurganın günlük eğitimi gereklidir - kıkırdak büyümesini teşvik etmenin ve omurgayı gergin ve elastik hale getirmenin tek yolu budur.
Omurgayı germek için ek egzersizler
Birçok çocuk doktoru, omurgayı ve onu destekleyen kasları güçlendirmek için başka egzersizler sunar. Bragg, sağlıklı yaşam programına dahil edilmelerini tavsiye etti.
1. Egzersiz
Boynu germek ve üst sırtı güçlendirmek
Egzersiz 2
Sırtın güçlendirilmesi ve gerilmesi
Sırtınızda sık sık yorgun hissediyorsanız, bu egzersiz tam size göre.
Egzersiz 3
Sırtı güçlendirmek için bacak uzantıları
Egzersiz 4
Üst sırtı güçlendirmek için baş dönüşü
Egzersiz, boyun kaslarının spazmlarına yardımcı olur ve servikal omurları germek için önerilir.
Egzersiz 5
Tüm omurganın güçlendirilmesi
Egzersiz 6
Omurga esnekliğinin gelişimi
Egzersiz 7
Omurga rotasyonu
Egzersiz 8
Alt omurgada dayanıklılık gelişimi
Alıştırma 9
Alt omurganın güçlendirilmesi
Egzersiz 10
Tüm omurganın güçlendirilmesi
Egzersiz 11
omurilik burkulması
Egzersiz 12
Üst omurganın güçlendirilmesi
Kasları ve iç organları uyandırmak için egzersizler
1. Egzersiz
Karaciğer ve safra kesesi için
Doğru başlangıç (temel) pozisyonu, düz durmak, ayaklar hizalı, ayak bilekleri sağlam, baldırlar gergin, dizler arkada kavisli, uyluklar sağlam, kalçalar sağlam (özellikle önemli), sırt düzdür.
İkinci pozisyon. Yavaş nefes. Şimdi göğsün altında, karaciğer ve safra kesesinin bulunduğu bölgede karnınıza masaj yapın. Nefesinizi tutun ve ona kadar sayarak karnınıza aşağı doğru masaj yapın.
Egzersiz 2
Karaciğer ve safra kesesinin titreşimi için
Yavaşça nefes alın ve nefesinizi 10'a kadar sayarak tutun. Nefesinizi tutarken, açık avuçlarınızı göğüsten göbeğe kadar tüm karın boyunca kuvvetlice vurun. Bu egzersizi yaparken ellerinizi soğuk suyla ıslatmanız gerekir.
Egzersiz 3
Böbrekler için ve nefes egzersizi olarak
Temel pozisyonu alın, yavaşça nefes alın ve nefesinizi ona kadar tutun. Şimdi ellerinizi böbrek bölgesine koyun (arkada göğsün altında) ve nefesinizi tutarak ellerinizi her böbreğe bastırın, aynı anda mümkün olduğunca geriye doğru bükün.
Egzersiz 4
Böbreklerin titreşimi
Temel pozisyonu alın, yavaşça nefes alın ve nefesinizi 10'a kadar sayarak tutun. Şimdi, böbreklere baskı yapmak yerine, onları kuvvetlice tokatlayın. Böbreklere iyi bir uyarım ve dolaşım sağlamak için ellerinizi soğuk suyla ıslatın.
Egzersiz 5
geri titreşim
Ana duruşu alın, yavaşça nefes alın ve nefesinizi tutun, 10'a kadar sayın. Nefesinizi tutarak kollarınızı yatay olarak yanlara doğru açın ve vücudunuzu soldan sağa ve sağdan sola çevirin. Bu durumda, baş ve kalçaları hareketsiz tutmak önemlidir, sadece kemerden gelen vücut bir yandan diğer yana döner. Aklınızdan 10'a kadar sayarak sağa ve sola 5 dönüş yapmalısınız.
Tüm nefes egzersizleri için önemlidir. Ciğerlerinizden hava soluduğunuzda, bunu güç ve enerjiyle yapın. Ağzınızdan nefes verin ve burnunuzdan nefes alın.
Egzersiz 6
arka için
Yere oturun, kollarınızı başınızın üzerine kaldırın ve yavaşça nefes alın. Dizlerinizi bükmeden öne eğilin ve parmaklarınızla ayak parmaklarınızı kavrayın, aynı zamanda alnınız ile dizlerinize dokunmaya çalışın ve nefes verin.
Egzersiz, sırtı iyi bir şekilde rahatlatır ve sinir enerjisinin vücuttan akmasına izin verir.
Egzersiz 7
Karın boşluğu için
Sırt üstü yatın, sol bacağınızı kaldırın, ayak parmağınızın konumunu işaretleyin ve nefes alın. Sol bacağını yerden 30 cm indirerek, sağ bacağını işaretli konuma kaldır. Sol bacak aşağı inerken ciğerlerden nefes verin ve sağ bacak yukarı çıkarken nefes alın. İlk seferde her bacakla 10 tekrar yapın. Gücünüz arttıkça günlük tekrar sayısını artırın, en az 15'e getirin.
Önemli not . Bragg, bu egzersizin vücut için en önemli olduğuna inanıyordu. Bu, karın için harika bir titreşim egzersizidir. Gerçekten sağlam bir sarsıntı veriyor. Bragg, karın boşluğunun tüm iç organlarının her gün böyle bir sarsıntıya ihtiyaç duyduğuna ikna oldu. Egzersiz karaciğer, safra kesesi, dalak, mide ve karın boşluğunun tüm hayati organlarını sallar. Bu kadar ihmal edilen alt karın kasları gerçek bir yük alır.
Egzersiz 8
Karın, sırt, kollar ve omuzlar için
Sırt üstü yatın, ellerinizi başınızın arkasına atın. Burnunuzdan nefes alın. Elleriniz dizlerinizin altından bacaklarınızı kavrayın ve nefes verirken kollarınızın ve omuzlarınızın tüm gücüyle dizlerinizi göğsünüze doğru bastırın. Başlangıç pozisyonuna dönün, ancak yere topuklarınızla dokunmayın. 5 tekrarla başlayın ve gücünüz arttıkça günlük tekrar sayısını artırarak 15'e çıkarın.
Alıştırma 9
Bacaklar ve karın için
Sırt üstü yatın, topuklarınızı yerden birkaç santim kaldırın, burnunuzdan nefes alın. Bacaklarınızı yerden aynı mesafede tutmaya devam ederken mümkün olduğunca geniş açın. Bacaklarınızı açarken ağzınızdan nefes verin ve onları bir araya getirirken burnunuzdan nefes alın. Bacaklar düz tutulmalı, dizler bükülmemelidir. 5 tekrarla başlayın ve elinizden geldiğince 20 veya daha fazlasına kadar çalışın.
Egzersiz 10
Sırt ve solar pleksus için
Yüz üstü yere yatın, ellerinizi arkanızda birleştirin, nefes alın. Şimdi başınızı mümkün olduğunca yukarı kaldırın ve mümkün olduğunca geriye doğru eğin. Aynı zamanda, elleriniz sırtınızın arkasına ve avuç içleriniz aşağı bakacak şekilde bastırın. Ardından nefes verin ve başlangıç pozisyonuna dönün.
Bütün gün omurganıza dikkat edin
İlk kompleksin ilk yedi egzersizini sizin için uygun olan herhangi bir yerde ve herhangi bir zamanda yapabilirsiniz. Bu, özellikle yerleşik bir yaşam tarzına öncülük edenler için önemlidir. Sadece periyodik olarak yerlerinden kalkmaları ve egzersizlerden en az birini yapmaları gerekiyor. Ve bunlar boş sözler değil. Harcanan zaman, verimlilikteki artışla fazlasıyla telafi edilecektir.
Ama en önemlisi: bu egzersizler sağlıklı kalmanıza yardımcı olacak!
Asansörü kullanmayın.
Merdivenleri çıkmak.
Korkuluklara yaslanmayın.
Başınızı ve göğsünüzü yüksek tutun.
Eğilme.
El emeği yapıyorsanız, omurganızın bir tarafındaki kaslar diğer taraftakilerden daha güçlü olabilir. Bu nedenle duruş düzeltici egzersizlere zaman ayırmanız gerekir.
Ev işleriyle meşgulseniz, egzersizler de size yardımcı olacaktır. İşi çok daha hızlı halledecek ve çabuk yorulmayı bırakacaksınız.
Ve unutmayın: omurga, ergenlik döneminde bile “oturmaya” başlayabilir! Çocuğunuz açık hava oyunlarına ne kadar az eğilimliyse, skolyoz olma şansı o kadar artar. Bu nedenle, omurgaya dikkat edin! Sadece yetişkinler için değil, aynı zamanda çocuklar için de bir sağlıklı yaşam egzersizleri kompleksi önerilir. Bu arada, aşağıda özellikle çocuklar için tasarlanmış egzersizler bulunmaktadır.
İki "hayvan" egzersizi
New York College of Medicine'de Ortopedi Cerrahisi Kürsüsü olan Arthur A. Michel, bir dizi spinal egzersiz geliştirdi. Bragg, germe yapan bir köpeğin hareketlerine benzediği için "köpek germe" adını verdiği bunlardan birini şiddetle tavsiye etti.
Egzersiz, omurgayı iyi bir şekilde gerdiği ve omuz eklemlerini yoğurduğu için, kısa sürede esenlikte bir iyileşme fark edeceksiniz.
Hayvanlar sırtları üzerinde yerde yuvarlandıklarında omurgalarını çalıştırırlar. Başka bir ortopedist - Dr. Lloyd Kingebury diyor. Sizin ve benim için bu alıştırmayı şu şekilde değiştirdi.
Bu iki egzersiz yorgunluk ve sırt ağrısından kurtulmayı sağlar.
Yaş ve egzersiz
Yaş egzersiz yapmak için bir engel midir? Cevap kesin: hayır! Bragg, 107 yaşındaki yakın arkadaşı Roy White'ın günde 5 ila 10 mil yürüdüğünden bahsetmeyi severdi. Hiç kimse kendini egzersiz yapmak için çok yaşlı görmemelidir.
Yaşınız ne olursa olsun, vücut saatinizi geri almak için egzersiz yapmaya başlayabilirsiniz. İşte düzenli egzersizin size sağlayacağı faydalardan bazıları.
1. Egzersiz kan dolaşımını iyileştirecek, vücudunuzu oksijenle zenginleştirecektir. Bir enerji dalgası hissedeceksiniz.
2. Egzersiz ile sinirsel gerginlik ve stresten arınma sağlanacaktır. Gerilim, vücudun en az hareketli kısımlarında, özellikle sırt, omurga ve boyunda lokalizedir. Egzersizler vücudun bu kısımlarını gererek gençlik esnekliğini geri kazandıracaktır. Rahatlamış ve rahatlamış hissedeceksiniz.
3. Egzersiz, beyindeki yetersiz kan dolaşımının bir sonucu olan kronik yorgunluğun üstesinden gelmeye yardımcı olacaktır. Bu hayati organa oksijenle zenginleştirilmiş kan getirecekler, bu da onu canlılık, enerji ile dolduracak.
4. Egzersiz sinirleri yatıştırır. Hiçbir şey sinirlerinizi 30 dakikalık yoğun bir egzersizden daha iyi sakinleştiremez. Sakin ve dinginliği korumak için çok önemli olan sağlıklı bir gece uykusuna katkıda bulunurlar.
5. Egzersiz, duygular üzerinde öz kontrolü geliştirmeye yardımcı olur, sinirleri güçlendirir ve sağlıklı bir sinir sisteminin ve sağlıklı bir zihin durumunun işareti olabilen öz kontrolün korunmasına yardımcı olur.
Hangi egzersizleri seçmeli?
Bragg, vücudumuzun 640 kasının tamamını aktif bir durumda geliştirmenin ve sürdürmenin gerekli olduğuna inanıyordu. Sonuçta, bazı kaslar sürekli olarak yük almazsa, sonunda basitçe atrofi olur. Omurga egzersizlerine ek olarak, vücudun kol veya bacak kaslarını, basını vb. geliştiren diğerlerine de ihtiyacı vardır.
En harika egzersizlerden biri yürümektir. Bu aktivite, koşu ayakkabısı dışında ek ekipman ve ekipman gerektirmez. Yürüme hızı, yük derecesi ayrı ayrı seçilebilir. Güçlü bir şekilde yürüyebilir, ellerinizle yüzme hareketleri yapabilir, ölçülü yürüyebilir, yürüyebilirsiniz. Hem birinci hem de ikinci durumda, vücudunuzu eğitirsiniz. Hatta derin nefesler alırsınız, kanınızı oksijenle doyurursunuz, vücudu temizleme süreçlerini uyarırsınız, onu hayat veren enerjiyle doyurursunuz.
Bragg'in özellikle tavsiye ettiği bir başka harika egzersiz de yüzmek. Tenisi, badmintonu, hatta bahçeyle uğraşmayı bile daha az yararlı bulmadı, çünkü bu aynı zamanda kaslar için de bir egzersiz. İstediğiniz sporu yapabilirsiniz. Bütün bunlar vücut için çok faydalıdır. Ancak omurganın elastik bir durumda tutulması gerektiği asla unutulmamalıdır, bu nedenle nefes egzersizleri ve germe egzersizleri için günde 20-30 dakika ayırmanızı tavsiye etti.
Genellikle omurga için bir kompleks yeterlidir, ancak bazen özel egzersizler gereklidir. İşte onlardan bazıları.
Karın ve sırt kaslarının gelişimi için
Sırt üstü yatın ve iki bacağınızı yavaşça dikey konuma getirin. Birkaç saniye bu pozisyonda tutun, ardından topuklarınızın yere değdiğini hissedene kadar yavaşça indirin. Dinlenmeden, bacaklarınızı tekrar dikey konuma yavaşça kaldırmaya başlayın. Bu egzersizi yavaşça yapın, her seferinde tekrar sayısını artırarak 30 kata kadar çıkarın.
Karın kaslarının gelişimi için
Sırt üstü yatın, dizlerinizi bükün, ellerinizi başınızın arkasına koyun. Ellerinizle itmeden karın kaslarınızı sıkın ve yavaşça oturmaya başlayın. Başlangıç pozisyonuna dönün. Egzersiz yavaş yapılır, her derste tekrar sayısı artar. Yavaş yavaş 20 kata kadar getirin.
Varisli damarlar için
Yatağa (veya yere) yatın, kalçalarınız neredeyse duvara değecek şekilde ayaklarınızı duvara koyun. Bacaklarınızı avuç içlerinizle ayak bileklerinden uylukların tabanına kadar okşayın. Bu tür masaj hareketleri durgun kanı iyi dağıtır ve kan dolaşımını iyileştirir. Egzersiz, bacaklarda ve ayak bileklerinde ağrıyı ve ayrıca varisli damarlardaki şişliği giderir. Masajdan sonra gözleriniz kapalı 20-30 dakika dinlenin. Biraz kestirebilirsin.
Doğru nefes alma
Bragg, doğru nefes almazsanız fiziksel egzersizlerin doğru yapılamayacağına inanıyordu. Sonuçta, yanlış nefes alma ile insanlar oksijen açlığından muzdariptir. Ve oksijen açlığı ile sağlık sorunları ortaya çıkar.
Bragg'e göre, kalp ve akciğerler özellikle sinir yorgunluğuna ve sinir gerginliğine karşı hassastır. En ufak bir heyecan, kalp atış hızında ve nefes almada artışa neden olur. Korku ve üzüntü, sonuçları çok ciddi olabilen kalp ve akciğerler üzerinde depresif bir etkiye sahiptir.
Kalp ve akciğerler insan vücudunun ana organları olarak kabul edilebilir. İnsan hayatı onlara diğer organlardan daha fazla bağlıdır. Kalp atmayı bıraktığında birkaç dakika içinde ölüm gerçekleşir. Ve ona oksijen beslemesi durursa, kalp atmayı durdurur.
Kan hayatın akışıdır ve saf tutulmalıdır. Bu işlev kalbe ve akciğerlere atanır. Her nefeste hayat veren oksijen kanı doyurur ve kandan karbondioksit atılır. Bu yüzden doğru nefes almamız çok önemlidir.
Nefes almanın iki yolu vardır - torasik ve diyafragmatik.
Torasik solunum , gövde kaburgalarının, özellikle üst göğsün hareketlerinin sonucudur. Göğüs nefes alırken genişler ve nefes verirken büzülür. Bu nefes alma şekli, özellikle nefes alma ve verme limitlere kadar yapıldığında, göğsü geliştiren ve birçok yönden faydalı olan mükemmel bir egzersizdir. Göğüs solunumu, bir tür çaba gösterdiğinde bir kişi tarafından doğal olarak kullanılır. Tıpkı cebri hava çekişinin bir buhar kazanı tarafından üretilen buharın basıncında bir artış sağlaması gibi, artan solunum şeklini alabilir.
diyafram solunumu , eyleminde göğüs solunumundan farklıdır. Nefes aldığınızda karnınız genişler ve nefes verdiğinizde kasılır.
Solunum sırasında havanın karın boşluğuna girmediğini anlamalısınız - bu imkansızdır. Diyafram, kalp ve akciğerleri karın boşluğundaki organlardan ayıran geniş bir kastır. Bu kas kasıldığında, aşağı doğru hareket ettiğinde, hava akciğerlere, yani inhalasyona emilir. Diyafram yükseldikçe, hava akciğerlerden dışarı çıkmaya zorlanır ve ekshalasyon meydana gelir.
Diyaframın dönüşümlü olarak yükseltilmesi ve indirilmesi, karın organlarının karşılık gelen bir hareketine neden olur ve bu da karnın şişmesine ve büzülmesine neden olur. Bu, karın boşluğundaki basınçta alternatif bir artışa ve azalmaya yol açar.
Diyafram nefesi sakince nefes almanın doğru yoludur. Normal solunum olarak adlandırılabilir. Yani doğal olarak çocuklukta nefes alırız.
Doğumdan ölüme kadar yaptığımız nefesin yanlış olabilmesi garip geliyor. Ancak çevrenizdeki insanları gözlemlemeniz, çok azının sürekli diyafram nefesi kullandığından emin olmanız için yeterlidir.
İnsanlar genellikle göğüsten nefes alır. Bu şu şekilde açıklanmaktadır. Ergenliğe geldiğimizde giydiğimiz kıyafetler ve otururken aldığımız yanlış duruşlar diyaframın hareketini kısıtlayarak daha güçlü göğüs kaslarını nefes alma sürecine yardımcı olmaya zorlar. Yavaş yavaş, göğüs solunumu alışkanlığı geliştirilir. Bu alışkanlık yıllar içinde o kadar kökleşmiştir ki doğru nefes almaya geri dönmek çok fazla sabır ve çaba gerektirir.
Bragg, doğru diyafram nefesine dönme zamanımızın geldiğine inanıyordu. Diyafram solunumu lehine tartıştı.
1. Havanın akciğerlerin alt, daha geniş bölümüne girmesi sonucunda kanın daha iyi oksijenlenmesi sağlanır.
2. Karın boşluğunda kan basıncının artması ve azalması ile üretilen kan dolaşımının uyarılması, karın boşluğunda bulunan iç organların düzgün çalışması için çok önemlidir.
3. Bağırsak peristaltizminin uyarılması, sindirimi iyileştirmeye, toksinleri vücuttan uzaklaştırmaya yardımcı olur.
4. Diyafram nefesi sinirler, özellikle vagus siniri ve solar pleksus üzerinde sakinleştirici bir etkiye sahiptir, aşırı duyarlı, sinirleri bozuk kişilerde sıklıkla görülen felç edici sinir gerginliğini giderir.
Çoğu insan sığ nefes alır. Solunduğunda oksijen akciğerlerinin sadece üst kısmını doldurur, derinlere nüfuz etmez, bu nedenle akciğerler oksijen açlığı yaşar ve dış dünyadan yeterli yaşam veren enerji alamazlar. Sadece diyafram nefesi akciğerleri tamamen doldurmanıza izin verir. Sadece akciğerlerin hacmini değil, aynı zamanda havadan alınan oksijen miktarını da arttırır. Ve oksijen akışı, yaşam gücünün akışıdır.
Diyafram nefesi nasıl öğrenilir?
Sırtüstü pozisyonda diyafram nefesinde ustalaşmak en kolayıdır. Birkaç haftalık sürekli eğitimden sonra, otururken ve ayakta dururken düzenli olarak diyafram nefesi almaya devam edebilirsiniz. Ancak otomatizmi elde edene, yani alışkanlık haline gelene kadar diyafram nefesini bilinçli olarak kontrol etmeyi unutmayın.
Sırt üstü, yatakta veya yerde yatın, rahatlayın ve ardından burnunuzdan yavaşça nefes alın. Üst göğsünüzü veya karnınızı bilinçli olarak hareket ettirmeye çalışmayın. Teneffüs etme anında, ellerinizi solar pleksustaki alt kaburgaların üzerine koyun. Nefes alırken, alt kaburgalar genişler. Elleriniz nefesinizi kontrol eder. Yavaşça uzun, derin bir nefes alın. Akciğerlerinizin hava ile dolduğunu hissettiğinizde (alt kaburgalar maksimum düzeyde genişler), havayı bir balonu yavaşça şişiriyormuş gibi yavaşça verebilirsiniz.
Bir duraklamadan sonra uzun bir tam nefes alın, ardından 10 saniyelik bir duraklama yapın, ardından hareketi tekrarlayın. Uzun yavaş nefes - akciğerlerin alt kısmını doldurmak ve alt kaburgaları genişletmek, ardından havayı vermek ve tekrar 10 saniye duraklamak. Ardından tam döngüyü tekrarlayın. Bragg, inhalasyon ve ekshalasyonun kalitesine özel önem verdi. Bragg, akciğerlerden atılan havanın mümkün olduğunca aktif bir şekilde solunmasını tavsiye etti. Ve yeni, temiz hava elde etmek için mümkün olduğunca dolu. Derin nefes alırken, vücuttaki toksinleri atmanın ve onu hayat veren oksijenle doyurmanın bir yolunu gördü. Vücudun oksijen kaynağına büyük bir ihtiyacı vardır, akciğerler yüksek oksijen içeriği ile sandığımızdan çok daha temiz temiz hava tutabilmektedir. Genellikle nefesimiz 2-3 litre havadır. Ancak sağlıklı akciğerler 5 litre hava almalı ve aynı miktarda atık havayı çıkarmalıdır. Ancak bu şekilde vücut kendini zehirlerden arındırabilir.
Diyafram nefesi hem dokulara mükemmel oksijen beslemesi hem de çürüme ürünlerinden tam arınma sağlar. Bilinçli olarak kontrol edilen diyafram nefesi, kalbin çalışmasını normalleştirmeye yardımcı olur. Kalp kasının çırpınması, nabız arızaları ve diğer kalp aktivitesi bozuklukları, kural olarak, gevşek sinirleri olan kişilerde ortaya çıkar. Diyafram nefesi alışkanlığı sağlığın ilk göstergesidir, bir kişinin gergin olup olmadığına karar vermenizi sağlar.
Bragg, sabah ve akşam 15 nefes egzersizi yapılmasını önerdi.
Birçok insanın deneyiminde yavaş diyafram nefesinin ömrü uzattığı kanıtlanmıştır. Bragg bu basit gerçeği Hindistan'da Hintli guru Brezatarian ile tanıştığında öğrendi. 130 yaşında, bu adam 70 görünüyordu. Keskin bir görüşü vardı, kırışıksız bir yüzü vardı, neşeli, yardımsever bir ruh hali, zihin açıklığı ve mükemmel bir hafıza ile ayırt edildi. Uzun, yavaş diyafram nefesi aldı ve dakikada bir nefes alabilecek kadar mükemmel hale geldi.
Bragg, 60 yıl boyunca yavaş diyafram nefesi üzerinde çalıştığını yazdı. Bu nefesi ölümüne kadar uyguladı. Ve Bragg'in sağlığı mükemmeldi.
Bu tür nefes alma sadece uzatmakla kalmaz, aynı zamanda yaşamı önemli ölçüde iyileştirir. Şiddetli duygusal ve zihinsel bozukluklardan kaçınmaya ve yaşamın en iyi anlarında değil hayatta kalmaya yardımcı olur. Öfke, korku, umutsuzluk veya başka bir yıkıcı duyguya yenik düştüğünüze dair en ufak bir şüphede Bragg inzivaya çekilmenizi tavsiye etti, oturun, gözlerinizi kapatın ve diyaframdan mümkün olduğunca yavaş nefes almaya başlayın. Şöyle yazdı: “Uzun, tam diyaframlı nefesler alın. Dakikada alabileceğiniz minimum yavaş nefes sayısını belirleyin. Birkaç dakika sonra nabzınızın yavaşladığını, sinirlerinizin yatıştığını göreceksiniz. Sorunlarınızı telaşlı bir halde çözmeye çalışmak yerine artık sakinsiniz. Uzun, yavaş diyafram nefesi ile kendinizi duygusallıktan mantıksal düşünmeye yeniden yapılandırdınız. Durumun efendisi olursun. Artık problemlerinize sübjektif bakmıyorsunuz, fakat olaylara geniş bir objektif bakış açısına sahip oluyorsunuz.
Kendi kontrolünü asla kaybetmedi. Vücudunun ve kaderinin tam efendisiydi.
Bölüm 3
Oruçla arınma
Tıbbın vücudun sürekli temizlenmesi ihtiyacını kabul etmesi gerçeği, Bragg zamanımızın en büyük başarılarından biri olarak kabul edildi. Vücudu gençleştirebilen ve gücünü geri kazanabilen oruç ve rasyonel beslenmenin kullanılmasıdır. Bragg, bilimsel olarak oruç tutmanın bir kişinin solmayan bir gençlik kazanabileceğine ikna oldu.
Haftalık 24 saatlik tam bir orucun (yılda sadece 52 gün) ve en az üç 7-10 günlük orucun eklemleri ve kasları toksinlerden ve atıklardan kurtarmaya yardımcı olacağını defalarca yazdı. Atık ile Bragg, hastalıklarımızı ve erken yaşlılığı beraberinde getiren metabolizmanın yan ürünlerini (gıdayı canlı maddeye ve bu maddeyi de enerjiye dönüştürmenin biyolojik süreci) kastediyordu.
Kaslarınızı çalıştıramaz, düzgün nefes alamaz, omurganın durumuna bakamaz ve vücudunuzu sürekli yiyecek ve su ile aldığı kirlerden arındırmak için hiçbir şey yapamazsınız. Çürüme ürünleri ortadan kaldırılmazsa vücut zehirlenir, fiziksel ve psikolojik sorunlar ortaya çıkar.
Bragg, "Yiyecek yiyoruz" diye açıkladı, "ve vücuttan geçerken ezilir, sindirilir, asimile edilir ve fazlası vücuttan atılır. Zararlı maddeleri uzaklaştırmaktan sorumlu dört organımız var: bağırsaklar, böbrekler, akciğerler ve deri.
Bu organların iyi çalışabilmesi için vücudun yüksek bir hayati potansiyele, yani enerji yeteneklerine sahip olması gerekir.
Fazlalığı gidermek için enerji harcamanız gerekir. Büyük miktarda yiyeceği, ağızdan rektuma uzanan otuz metrelik bir yol olan sindirim sisteminden geçirmek için çok büyük miktarda hayati enerji gerekir. Sıvıyı böbreklerin iki milyon filtresinden geçirmek için muazzam miktarda enerji gerekir. Vücuttaki milyarlarca hücre tarafından asimilasyon için gıda hazırlayan karaciğer ve safra kesesindeki kimyasal süreçler için de hayati enerji gereklidir. Akciğerler yoluyla 5-8 litre kanın oksijenle zenginleştirilmesi ve vücuttan karbondioksitin atılması için çok fazla yaşamsal enerji gereklidir. Zehirli maddelerin ter yoluyla atıldığı 96 milyon gözenekli cildin de hayati enerjiye ihtiyacı vardır.
Yaşam gücünün rolü, gıdaların işlenmesi sırasında oluşan zehirleri vücuttan uzaklaştırmak için enerji sağlamaktır. Hayati güç vücut ısısını her zaman 36.6°C'de tutar (sıcaklık yükselirse hastalanırız, düşerse biz de hastalanırız).
Modern uygar dünyamızda, yaşam gücünün birçok düşmanı vardır - ele alınması gereken zehirler, insanın kendi yarattığı zehirler.
Bragg, “Sağlığıyla övünen bir kişi, damıtılmış su ile beş ila altı günlük bir oruç rejimine tabi tutulursa, vücudu koyu bir renk alacak olan nefesi ve idrarı ile zehirleri giderir” dedi. ve korkunç bir koku. Bu kesinlikle vücudun içine yiyecekle girmiş, ayrışmış, atılmayan maddelerle dolu olduğunu kanıtlar. Sürekli biriken bu zehirler, gelecekteki insan hastalıklarını barındırır. Ve doğa bu zehirleri kusmak istediğinde, hastalık denen bir "patlamayı" seçer. Bu durumda, kişi çılgınca hızlı ve kolay bir şekilde iyileşmenin yollarını arıyor. Hatırlamadığı tek şey oruç tutmaktır."
Hasta olduğunuzda yemek yemek istemediğiniz uzun zamandır bilinmektedir. Bragg, hastalığın yalnızca doğanın vücudun toksik maddeler ve iç zehirlerle dolu olduğunu göstermesinin bir yolu olduğuna inanıyordu. "Ölüler," diye şaka yaptı, "hastalanmayın. Sorunlar ancak biz yaşıyorsak ortaya çıkar. Aç kalarak, doğanın vücutta biriken çürüme ürünlerini ve zehirleri atmasına yardımcı oluyoruz. Bu tamamen hayvani bir içgüdü. Biz insanlar uygarlıkta o kadar uzun süre yaşadık ki, hasta olduğumuzda açlıktan ölme içgüdüsünü kaybettik. Ve hayvanlar her zaman bunu yaparlar: Hasta olduklarında yemek yemeyi reddederler. Ve açlıktan ölmezler. Aksine bedenlerini temizlerler, bir süre uyurlar ve daha sonra iyileşmiş olarak tekrar hayata uyanırlar. Biz de yemek istemiyoruz. Hastalandıklarında. Ama bizim geleneğimize göre hastaları zorla beslemek adettendir. O reddediyor ve kendisine "gücünü korumak" için yemesi gerektiği söyleniyor. Ve eğer reddederse, onu bir tüple beslerler. Ancak hastalık sırasında oruç tutmak gerekir. Böylece vücut zehirlerden arınır ve iyileşme yeteneğine kavuşur.
Oruç, antik çağlardan beri bilinmektedir ve her zaman vücudu temizlemek için kullanılmıştır. Bütün büyük insanlar açlıktan ölüyordu - peygamberler, sanatçılar, düşünürler. Önemli bir iş için hazırlanırken sıkı bir oruç tuttular: 40 günlük bir oruç. Ve ancak bu sürenin bitiminden sonra bu işe başladılar. Açlık onların entelektüel yeteneklerini arttırdı. Tüm algı kanallarını temizledi. Oruç tutmanın manevi mükemmelliği desteklediğine inanılıyordu. Bragg, oruç tuttuktan sonra fotoğrafik hafıza yeteneğini açtığını, daha hızlı doğru kararlar vermeye, sorunları daha net görmeye başladığını iddia etti.
Böylece sadece hastalıklar ortadan kalkmaz, ruh da iyileşir. Ve bu çok önemli.
Bragg şunları yazdı: “Oruç bizi üç şekilde etkiler - bizi fiziksel, zihinsel ve ruhsal olarak temizler. Ve sonuç süper canlılık ve süper sağlıktır. Beyin, yeni gerçekleri ve bilgileri emen bir sünger gibi olur. Ve en önemlisi, hayatı güzelleştiren iç huzuru ve huzurudur. Oruçla, modern yaşamdaki en büyük ve en nadir nitelik olan bilgeliği kazanırsınız!
Oruç tutmak hem bana hem de aileme çok büyük faydalar sağlıyor.
Her hafta tek bir geçiş olmadan 24 veya 36 saat oruç tutuyorum. Ayrıca yılda dört kez yedi ila on gün oruç tutarım. Uzun yıllar boyunca, bu programı takip ederek ve kendimi mükemmel durumda tutarak, canlanan bir dinamo gibi yaşıyorum. Bazı insanların bir yılda yaptıklarından daha fazlasını bir günde yapıyorum. İş ve oyun için sınırsız enerjim var. Asla yorulmam, asla uykum gelmez. Hem zihinsel hem de fiziksel olarak sürekli aktifim. Çok ders vermem, dünyanın her yerini gezmem, yazmam ve daha birçok görev yapmam gerekiyor. Ama her şey için yeterli zamanım ve enerjim var.
Tüm boş zamanımı, bana yaşıtları gibi davranan, zihnen ve bedenen benim kadar genç olan genç erkeklerle, kadınlarla veya çocuklarla geçiriyorum. Ama erken yaşlanmış insanlardan uzak duruyorum çünkü onlar beni olumsuz etkiliyor. Kendilerini o kadar uzun zamandır inandırıyorlar ki, yaşlandılar ve yıprandılar, bu onları gerçekten yaşlandırdı. Birçoğu otuz yıl önce ruhen öldü ve sadece cenaze masraflarından tasarruf etmek için dünyayı dolaşıyorlar.
Spor, tenis, su, tırmanma, dans kulüpleri ile uğraşıyorum. Ve ben her zaman hayatın tüm hızıyla olduğu yerdeyim. Fiziksel olarak aktif ve iyi bir ruh halinde kalmama yardımcı olan twist gibi mizaçlı danslardan hoşlanırım.
Hawaii müziğiyle dans etmeyi seviyorum. Hawaii Adalarında ders verdiğimde, oradaki dans gecelerine çok sık katılırım.
Vücudunuz oruçla temizlendiğinde ve doğal sağlıklı bir yaşam tarzı sürdüğünüzde, harika bir esenlik sizi terk etmez. Çünkü doğa insanı mutluluk için yaratmış, onu dengeli, korkulardan, streslerden ve aşırı yüklenmelerden arınmış olarak yaratmıştır.
zehirli dünya
Bragg, modern dünyanın zehirlerle dolu olduğunu söylemekten asla bıkmadı. Bu zehirler suda, toprakta ve havada bulunur. Yiyecek ve nefesle sürekli kanımıza girerler, kaslarda, kan damarlarında, kemiklerde biriktirilirler. Ve sarhoşluktan ölmemenin tek yolu onu etkisiz hale getirmektir.
“Örnek olarak New York şehrini ele alalım: Her ay şehrin her mil karesine yaklaşık 60 ton toz düşüyor. Vücudun New York atmosferinde hayatta kalmak için savaşması gereken kiri düşünün. Bu zehirli şehirde bu kadar çok hastane ve hasta olmasına şaşmamalı.
Bilim adamları, Pittsburgh veya Birmingham, Alabama gibi bir sanayi kentinde yaşayanların, kirli hava soludukları için ölümcül akciğer hastalıklarıyla karşılaşma ve kalp hastalığına yakalanma olasılığının daha yüksek olduğunu bulmuşlardır. Bu özel zehirli hava biçimi, duman gibi, etkisini yalnızca Los Angeles'ta değil, Phoenix, Chicago, St. Louis, Kansas City, Washington ve ülke çapındaki diğer birçok şehir ve kasabada da gösterir.
Fabrikalardan, yakma fırınlarından ve izabe tesislerinden, kimyasal tesis dumanlarından ve araba ve otobüs egzozlarından çıkan kurum ve dumanın ürkütücü bir karışımı, çoğu Amerikalının soluduğu havayı korkunç bir kokteyle dönüştürür. Hava kirliliği sağlığımız ve yaşamımız için gerçek bir tehdittir. Ve oruç, bu korkunç israfı vücudumuzdan uzaklaştırabilecek tek çaredir.
Zehirler sadece havayı değil, suyu da doldurur. Geçtiğimiz yüzyıllarda su o kadar zehirli hale geldi ki, içilebilir hale getirmek için özel kimyasal yöntemlere ihtiyaç duyuldu. Bugün su nasıl dezenfekte ediliyor? Bunun için klor, şap ve diğer bazı inorganik maddeler kullanılır. Bragg, vücudumuzun sadece organik maddeleri (bitki veya hayvan kaynaklı) emebileceğini hatırlattı. Herhangi bir inorganik madde vücuttan çıkarılır (tabii ki hayati enerji harcanarak). Klor gibi dezenfektanlar vücut tarafından emilmez. Onlar da kötü çıkıyor. Bu, dokularda biriktikleri anlamına gelir.
Ve eğer bir kişi çok sağlıklı değilse, dokularında zaten bir ev kimyasalları cephaneliği var. Bunun sonucunda hastalıklar ortaya çıkar. Bragg şu örneği verdi: "Erie Gölü'nün durumu kritik ve bunun belirtileri her yerde görülüyor. Gölün bir zamanlar beyaz kumsalları şimdi kötü kokulu yeşil siltlerle kaplı. Erie Gölü'nün balık zenginliği neredeyse yok oldu: levrek, levrek, beyaz balık. Aynı zamanda balıkçılık da ortadan kalkıyor. Cleveland'dan bir tıp öğrencisi bana şöyle yazdı: “Gölümüz endüstriyel atıklar için bir çöp çukuru. İçinde balık yaşayamaz, zehirli kimyasallarla zehirlendiği için insanlar suyunu içemez. Gölün korkunç kirliliğinin ana nedeni, en büyük kollarının pratik olarak lağım haline gelmesidir. Yalnızca Detroit, doğrudan Erie Gölü'ne akan Detroit Nehri'ne günde bir buçuk milyon galon atık döküyor.
Akron ve Cleveland'ın sularını gölle birleştirmeden önce akan Cuyahoga Nehri, talaş, talaş, çürük, yakıtlar ve yağlayıcılar, eski halatlarla o kadar kirlenmiş ki, Amerika'nın en kirli nehri unvanını sonuna kadar hak ediyor. Tüm bunlara binlerce ölü balık kalıntısını da eklediğinizde korkunç kirlilik resmi tamamlanmış olur.
Geçen yaz Buffalo Nehri boyunca seyahat eden Buffalo belediye başkanı, tüm kimyasal atık, çamur ve bir dizi endüstriyel atık adasını geçti. Koku korkunçtu. "Inanılmaz! Harika!" diye haykırdı.
Dünyanın her yerinde nehirler, göller, akarsular kimyasallarla zehirleniyor. Dıştan, temiz ve şeffaf görünebilirler, ancak analiz kesinlikle su arıtma maddelerinin varlığını gösterecektir ve genellikle tüm canlı bileşikler için çok toksik, tehlikelidir. Ne yazık ki insanlar susuz yaşayamaz. Hala içmeleri gerekiyor. Bu nedenle mikroorganizmaları yok etmek için su kimyasal yöntemlerle arıtılır. Aynı anda çok miktarda suyu temizlerseniz daha ucuz ve daha kolay olur. Ama bu su vücudumuza girecek. Bu, suyla birlikte içine giren toksinlerden periyodik olarak temizlenmesi gerektiği anlamına gelir. Vücudu toksinlerden arındırmanın tek yolu oruç tutmaktır.
Ancak modern dünyada sadece hava ve su zehirlenmiyor. Her gün böcek zararlılarını öldürmek için böcek ilaçları gibi hayatımızı kolaylaştıran birçok madde kullanıyoruz. Ancak bu böcek öldürücüler gitmezler, daha sonra yediğimiz meyve ve sebzelerde kalırlar. Sebzeler ayrıca zehirli böcek ilaçları ile tedavi edilebilir. Ve insan vücuduna giren doz yeterince yüksekse, ciddi zehirlenme meydana gelir. Bragg böyle bir vakayı anlattı. "Bir gün Miami'de bir otelde kahvaltı yapan birkaç kadın kısa süre sonra kramplar, baş dönmesi ve mide bulantısı yaşamaya başladı. Tıbbi yardım geldiğinde, insanların lezzetli bir yeşil salata ile kendilerini zehirledikleri ortaya çıktı. Doktor, zehirlenmeye sebzelerde aşırı dozda DDT ve diğer pestisitlerin neden olduğunu belirtti.
Periyodik olarak, basında yiyeceklerde bulunan yeni zehirli maddeleri adlandıran makaleler çıkıyor. Gıdalarımızın bileşimini kontrol etmek için tıbbi standartların ihlal edilip edilmediğini sürekli izleyen laboratuvarlar bulunmaktadır. Ancak bu kuralların kendileri temelde yanlıştır. Zehirlerin vücutta birikebileceğini hesaba katmazlar, normlar sadece bir kerelik zehirlenme olasılığını düzenler. Ve birçok madde, sağlık için hiç güvenli olmadığı ortaya çıkana kadar uzun yıllar kullanılmaktadır. Bu toz ile oldu - DDT. İlk başta, toz zararsız bir haşere kontrolü olarak kabul edildi. Tozlu sabun bile ürettiler. Pedikülozla mücadele etmek için çocuk kurumlarında kullanıldı. Ve ancak o zaman tozun tehlikeli ve sinsi olduğu ortaya çıktı. Genetik bozukluklar ve ciddi hastalıklar taşır.
Bragg, "Korkunç gerçek," diye yazdı, "salata kasenize ulaşan tarım ürünlerinin yüksek bir yüzdesine, aralarında DDT, fosfor bileşikleri ve diğer böcek ilaçları da dahil olmak üzere klorür hidrokarbonlar da dahil olmak üzere çok çeşitli farklı zehirler püskürtülüyor. Sebzelerin enfeksiyonu, bitkilerin toprak kısımlarına ilaçlama ile sınırlı değildir. Doktorlar, toprağa karışan DDT ve diğer kimyasalların aylarca kaldığını ve daha sonra bu alanda yetiştirilen diğer ürünler tarafından emildiğini göstermiştir. Yükselen zehir bitkinin meyvesine girer. Zehir bitkinin bir parçası olur ve ondan uzaklaştırılamaz. Meyvenin zehirli olduğunu anlarsanız, örneğin cildi bir domatesten veya marulun üst tabakasından çıkarmak gibi zehirden kurtulmaya çalışıyorsunuz. Yazık ama boşuna çabalıyorsun. Tabii ki, bazılarını çıkardınız, ancak zehir, bitkilerin dokularının derinliklerinde kaldı. Zehirler pişirmekle yok olmazlar, pişirildikten sonra bile zehir kalırlar.
Sağlıklı olmak ve iyi hissetmek için bu zehirleri zamanında ortadan kaldırmalıyız. Ve bunu düzenli olarak yapmanız gerekir. En iyi yöntem oruç tutmaktır.
Vücudumuzdaki cüruflar
Açık zehirlere ek olarak, yiyeceklerle birlikte sürekli olarak oldukça zararsız olan birçok madde alırız. Ancak vücutta bu zararsız maddeler farklı bir kimyasal ortama girer, aktive olabilir ve zarar verebilir. Ve toksik olarak nötr kalırlarsa, büyük miktarlarda birikebilirler ve vücudumuzun tüm sistemlerinin düzgün çalışmasına müdahale edebilirler. Vücudumuzun çeşitli çaplarda ve uzunluklarda borulardan oluştuğunu hayal edebiliriz - bağırsaklar ve damarlar. Ve bu karayolları boyunca, yaşam için gerekli maddeler sürekli hareket eder: damarlar - oksijenle doymuş kan, sindirim sistemi - gıda ve çürüme ürünleri.
Yiyecekler bağırsak yolumuzda uzun bir yol kat eder ve bir tren gibi bu kadar yol kat etmesi için, programa göre, görevi, yuttuğumuz yiyecekleri değerli her şey olana kadar yavaşça hareket ettirmek olan kasların normal çalışması gerekir. ondan alınmış ve sadece gerekli kalıntılar. maddeler. Bağırsakları dışarı çıkarılır. Ancak çoğu zaman bağırsaklar görevleriyle baş edemez. Toksinleri sadece kısmen uzaklaştırır ve çoğu duvarlarda birikir ve uygun sindirime müdahale eder. Doğa, bağırsakları temizlemenin mükemmel bir yolunu sağlamıştır: bir kişi peristaltizmi korumaya yardımcı olan yiyecekler yemelidir. Bol lifli kaba yiyecekler olmalıdır. En iyi seçenek lahana, havuç, pancar, kereviz, şalgam, turp veya yumuşak, genç sebze püresi gibi çiğ sebzelerdir. Bragg, sebze salatalarını "doğanın süpürgesi" olarak adlandırdı. Bağırsak yolu üzerinde iyileştirici bir etkiye sahiptirler. Ve hatta ABD'li onkologlar bile bir kişiyi kanserden korumayı garanti edenin çiğ sebzeler olduğunu belirttiler.
Bragg, sindirim sisteminin veya kan damarlarının bazı bölümlerinin toksinlerle tıkanması nedeniyle herhangi bir hastalığın geliştiğine inanıyordu. Örneğin, kan damarlarının duvarlarında kolesterol birikirse, er ya da geç bu damar sertliğine yol açacaktır. Damarlar sertleşir, hayat veren oksitlenmiş kan kötü geçer ve hastalık gelişir. Kardiyovasküler hastalık ABD'de bir numaralı katil olarak kabul edilir. Ancak kardiyovasküler sistem ve kalbin kolesterol, yağ ve toksin birikintileriyle tıkanması nedeniyle ortaya çıkarlar. Ağrı veya şişlik gibi herhangi bir yerel semptom, otoyollarımızı tıkamanın sonucudur!
Tıkanma süreci hastalık anında başlamaz. Bazen bu, semptomların başlamasından çok önce olur. Ve otoyollarımızı kirden temizlemeye ne yardımcı olabilir? Açlık. Oruç tuttuğumuzda, yiyecekleri sindirmek için kullanılan tüm hayati enerji artık vücuttan zehirleri atmaya harcanıyor. Ve vücut temizlenir. Tekrar güçlenir ve normal şekilde çalışabilir. Bragg şunları söyledi: “Örneğin, Amerika Birleşik Devletleri'nde ve diğer ülkelerde ders vererek çok seyahat ettim. Bana bahçelerinde ve bahçelerinde yetişen sebze ve meyveleri gönderen birçok insanla tanıştığım için şanslıydım. Ancak çoğu zaman, bu yiyeceğin çoğunun pestisitlerle doymuş olduğunu bilmeme rağmen, şu anda sahip olduğum şeyi yemeye zorlanıyorum. Bu yüzden haftada 24 veya 36 saat, ayrıca yılda dört kez on gün oruç tutuyorum.
On günlük tam bir oruç tuttuğumda, her sabah uykudan sonraki ilk idrar örneğimi alırım. Küçük bir şişeye koyup serin bir yerde saklıyorum. Birkaç gün sonra idrarda küçük kristaller bulunur. DDT ve diğer zehirli pestisit izleri içerdiğini gösteren idrarı kimyasal analiz için gönderiyorum.
Bir keresinde 21 gün oruç tutarken, 19. günde mesanede şiddetli ağrı hissettim, özellikle idrar yaparken rahatsız oldum. İdrarı analiz için gönderdim ve DDT ve diğer toksinlerle doymuş olduğu ortaya çıktı. Bu zehirler içimden çıktığında, büyük bir enerji dalgası hissettim. Gözlerimin beyazları kar beyazı oldu ve cildim hoş bir renk aldı. Bana göre oruç, endüstrinin ürettiği bu zehirli maddelerden vücudu temizlemenin tek yoludur.
Ne yazık ki, taze hazırlanmış yiyecekler yemiyoruz. Tabii ki bu, mağazalardan çürük yiyecekler aldığımız anlamına gelmiyor, sadece tüm modern yiyeceklerin uzun süreli depolama için işlendiği anlamına geliyor. Örneğin sebze ve meyveler parafin mumu ile kaplanmıştır. Böylece kurumazlar, onlardan gelen nem buharlaşmaz, ancak parafinin kendisi midemiz için zehirlidir. Ana vitaminlerin meyvenin kabuğunda bulunduğu söylenir. Ancak, parafin ile tedavi edilen ve yenmemesi gereken bu cilttir. Bununla birlikte, çoğu insan elmaları kabuğuyla yer. Besleyici posa ile birlikte bağırsakları vücut tarafından emilmeyen bir ürün alır. Parafin, yağın rafine edilmesinin bir ürünüdür ve vücudumuzda onu işleyebilecek tek bir organımız yoktur. 24-36 saatlik oruç seansları ve yıl boyunca daha uzun süre oruç tutmak, bu tehlikeli ürünün vücuttan atılmasına yardımcı olacaktır.
Gıda ile doyurulmuş sentetik katkı maddeleri de güvenli değildir. Yıllardır düşünüldüğü kadar zararsız değiller. Katkı maddelerinden biri veya diğeri izin verilenler listesinden çıkarılmıştır. Ve bir örnek için çok uzaklarda aramanıza gerek yok. Fırından getirdiğiniz sıradan bir somunu almanız yeterli. İşlenmiş, ağartılmış, renklendirilmiş, zenginleştirilmiş, rafine edilmiş, yumuşatılmış, korunmuş, aromalandırılmıştır. Ve tüm bunlar sentetik kimyasal bileşenlerin yardımıyla. Artık %100 tam buğday unu olan, tatlandırıcı ve sentetik gıda katkı maddeleri içermeyen bir somun satın almak neredeyse imkansız.
Bragg, "İnsan vücudu" diye yazmıştı, "bireysel hücreler topluluğudur, başka bir şey değil. İyi beslenirseniz, yemeğiniz büyüme ve işlev görmenin temel ihtiyaçlarını karşılıyorsa, bu hücreler 120 yıl veya daha fazla yaşamanıza izin verecektir. Ancak insan vücudunu hesaba katmadığında, kirli havayı soluduğunda, hücreleri buna göre tepki verir ve kişi bir hastane yatağına veya mezarlığa gider. Yemeğini kirlettiğinde ve bileşimini sentetik kimyasallarla değiştirdiğinde, bu kaçınılmaz olarak vücudun hücrelerine zarar verir, bu tür maddelere uyum sağlayamadıkları için zayıf çalışmaya başlarlar.
Vücudun toksinlerle sürekli tıkanmasını önlemenin tek yolu, doğal, yani kimyasal işleme tabi tutulmamış gıdalara geçmek ve oruç tutarak vücudunuzu sürekli temizlemektir. 24-36 saat aç kalarak çoğu sentetik zehirden kurtulabilirsiniz. Ve eğer bu kadar kısa süreli oruç yardımcı olmazsa, daha uzun süre oruç tutmanız gerekir - 7-10 gün. Bragg, "Oruç tuttuğunuz zaman, beden kendini temizler, kendini iyileştirir ve kendini yeniler.
Vücudunuzu temiz tutmak istiyorsanız, oruç tutmalısınız!
Birkaç kez oruç tutmayı deneyin, daha önce hiç hissetmediğiniz bir şey hissedeceksiniz - sizi sağlığa götüren bir iç temizlik!
Sade tuz sevdiğimiz toksindir
Bragg, insanların bir zamanlar korkunç bir hata yaptıklarına inanıyordu. Tuz yemeye başladılar. Ancak insan vücuduna giren tuzun zararlı bir etkisi vardır. Kimyasal olarak tuz, klor ve sodyum atomlarından oluşur. Sudaki sodyum kostik bir alkaliye dönüşür ve klor tüm canlıları öldürebilen bir zehirdir. Ancak binlerce yıldır tuzlu yiyecekler yiyoruz. Herhangi bir nedenle tuz koymayı unuttularsa, yemeğin tadı bize yumuşak geliyor. Tuzun tadı - tamamen doğal olmayan, doğal olmayan bir tat - bize tanıdık ve hoş geldi. "Dünyanın tuzu" ifadesinin bile olmasına şaşmamalı. Bu yüzden önemli ve yeri doldurulamaz bir şeyden bahsediyorlar. Ancak tuz kullandığımızda zehir kullandığımızı düşünmüyoruz. Ve kendimizi bu zehre, bir ilaç gibi alıştırdık. Onsuz yaşayamayız.
Bragg'in tuz kullanımı hakkında yazdıkları:
"Bir. Tuz yemek değildir! Potasyum klorür, kalsiyum klorür, baryum klorür veya bir kimya laboratuvarından alınan diğer herhangi bir reaktifin kullanımından daha fazla yemek pişirmede kullanılması için hiçbir gerekçe yoktur.
2. Tuz sindirilmez, vücut tarafından emilmez. Besin değeri yoktur. Tuz vitamin, organik ve herhangi bir besin maddesi içermez. Aksine zararlıdır ve böbreklere, safra kesesine, mesaneye, kalbe, atardamarlara ve diğer kan damarlarına çok fazla sorun getirebilir. Tuz, dokuları kurutabilir ve onları kritik bir duruma getirebilir.
3. Tuz kalp zehiri olabilir. Ayrıca sinir sisteminin uyarılabilirliğini arttırır.
4. Tuz, vücuttan kalsiyumun sızmasını teşvik eder ve tüm gastrointestinal sistemi kaplayan mukoza zarını etkiler.
Neden her gün zehri afiyetle yiyoruz diye düşünürseniz tek bir cevap verilebilir: alışkanlıktan. Ve ayrıca çok uzun bir süre boyunca tuzun vücut için çok faydalı olduğuna inanıldığı için. Ancak dünyada hiç tuz kullanmayan insanlar da var. Tuzlu yiyecekler sunulursa, vücutlarının tepkisi gerçekten güçlü bir toksin gibi olacaktır: mide bulantısı ve iğrenme. Amerikalı Kızılderililer, Avrupalılar gelmeden önce tuz hakkında hiçbir şey bilmiyorlardı. Kolomb ve Yeni Dünyanın tüm büyük kaşifleri, Kızılderililerin fiziksel durumunu mükemmel buldular. Yerlilerin yozlaşması her zaman tuz, alkol ve doğal olmayan yiyeceklerle tanıştıktan sonra başladı. Bragg, dünyanın en ilkel köşelerine 13'ten fazla keşif gezisine katıldığını ve yerlilerin tuz kullandığını hiç görmediğini yazdı. Hiçbiri hipertansiyon, kalp hastalığı veya böbrek hastalığından muzdarip değildi.
Birçok hayvan için tuzun insanlardan çok daha yıkıcı olduğu bilinmektedir. Ve eğer tuz kullanımından hemen ölmezsek, o zaman sadece ona uyum sayesinde! Her ne kadar fazla miktarda tuz insanlarda zehirlenmeye yol açsa da.
Bragg şunları yazdı: “Biyokimyacı Bunge'ye göre, tarih öncesi zamanlarda Dünya'da uygun bir sodyum ve potasyum tuzları dengesi vardı. Ancak yüzyıllar boyunca süren uzun süreli yağmurlar, yer kabuğundan daha fazla çözünür sodyum tuzlarını yıkadı. Topraklarda ve buna bağlı olarak bitkilerde sodyum eksikliği ve fazla potasyum ortaya çıktı. Sonuç olarak, hayvanlar ve insanlar, sodyum eksikliğini gidermek için bir istek geliştirdiler. İnorganik sodyum klorür veya sofra tuzu şeklinde zayıf, etkisiz ve oldukça tehlikeli bir ikame buldular.
Bu tuzu, gerekli sodyum miktarını değiştirmek için emmek, kalsiyumu değiştirmek için inorganik kalsiyum tuzlarını tüketmeye benzer. Her iki madde de hücreler tarafından zayıf bir şekilde emilir. Tüm inorganik maddeler sindirim organlarına zararlı olduğu için tuz tüketiminden sonra neden ani ve anormal bir susuzluk olduğu anlaşılabilir. Mide, yabancı maddeye böbrekler yoluyla su ile hızlı bir şekilde atmaya çalışarak tepki verir. Tuzun böbreklerin hassas filtreleri üzerindeki etkisi tahmin edilebilir. Vücudumuzdaki tüm organlar arasında tuzdan en çok böbrekler etkilenir. Böbreklerin işleyebileceğinden daha fazla tuz alırsak ne olur? Fazlalık, vücudun çeşitli yerlerinde, özellikle ayaklarda ve alt bacaklarda birikerek bacakların şişmesine neden olur.
Dokuları bu zehirden korumak için, vücut, suyu tuz biriktiği alanlarda depolayarak otomatik olarak tuzu çözme eğilimi gösterir. Dokular suyu yoğunlaştırdıkça şişmeye başlarlar. Ayaklar ve ayak bilekleri ağrılı bir şekilde şişer.
Tuz kalbe daha az zararlı değildir. Belirli koşullar altında, küçük bir miktar tuz bile onun için ölümcüldür. Kalp kasının aktivitesi, kandaki doğal kalsiyum ve sodyum tuzlarının nispi konsantrasyonu ve oranı ile düzenlenir. Ayrıca, fazla sodyum bu aktivitede dengesizliğe yol açarak kalp atış hızını ve kan basıncını arttırır. Japonlar, tıbbi istatistiklere göre dünyada yüksek tansiyondan en çok etkilenenler ve aynı zamanda dünyanın en büyük tuz tüketicileri.”
Hipertansiyonun nedenlerinden biri, vücudun sofra tuzu ile zehirlenmesidir. Gerilim, aşırı yük, stres, sigara, egzoz dumanı, gıda katkı maddeleri, böcek öldürücüler, ilaçların yan etkileri ve sanayileşmenin sonuçları gibi toksik maddeler de aynı derecede tehlikelidir. Ancak sofra tuzu, ortadan kaldırılması her şeyden çok daha kolay bir faktördür. Şehir havasını arındırmak veya yiyecekleri zararlı kirliliklerden tamamen temizlemek zordur. Bunlar bize çok az bağlı olan faktörlerdir. Satın aldıklarımızı yemeye, sahip olduğumuz havayı solumaya zorlanıyoruz, ama en azından riski azaltabilir ve yemeğimize kendimiz zehir eklemeyi bırakabiliriz - tuzdan vazgeçebiliriz. Bu, özellikle yüksek tansiyona ek olarak obez olan insanlar için önemlidir.
Bu bakış açısı yaygındır: iyi beslenme için tuz gereklidir. Çocuklukta hepimiz, hayvanların sadece “tuzu yalayabilecekleri” bir yer bulmak için testleri nasıl geçtiklerini ve korkunç engelleri nasıl aştıklarını anlatan masallar okuruz. Bragg çok tembel değildi ve bu yerleri keşfetmeye gitti. Keşif harikaydı: vahşi hayvanların yaladığı şeyin sofra tuzu olmadığı, yani sodyum klorür olmadığı ortaya çıktı! Üstelik bu toprakta organik veya inorganik sodyum bileşikleri de yoktu. Hayvanların ihtiyaç duyduğu daha birçok madde vardı. Yani vahşi hayvanlarda aradığı şey sofra tuzu değil. Sadece sodyum klorürden kaçınırlar.
Masumiyetimize güvenen, evcil hayvanlarımızı bile tuza ekmeye karar veren bizdik. İneklerin çok süt vermesi için ineklerin diyetine tuz eklenir: bu onların daha fazla su içmelerini sağlar. Ve ne kadar su içerlerse, o kadar çok süt verirler. Doğru, sonuç olarak süt çok fazla miktarda tuz içerir. Ne yazık ki, her türlü gıda muhafazası için tuz kullanılır, bu nedenle bir kişi bu zehir olmadan pratik olarak yiyecek almaz. Bebek maması bile sofra tuzu ile aşırı doyurulur.
Tuz kullanımına ne kadar düşüncesizce davrandığımız ve eski kuruntulara değer verdiğimiz en azından böyle bir örnekten görülebilir. Birçok fabrikada aşırı terlemeye zorlanan işçilere ücretsiz olarak özel tuzlu su tabletleri verilmektedir. Terleme sırasında kaybedilen tuzun telafi edilmesi gerektiğine inanılmaktadır. Ve vücuda ek zehir veriyoruz. Ama Bragg birçok kez şöyle dedi: "Tuzdan sakının."
Kaliforniya'daki Ölüm Vadisi'nde yaptığı "büyük yürüyüş" hakkında şunları söyledi: "Sıcakta tuza kesinlikle ihtiyaç olmadığını kanıtlamak için Temmuz ve Ağustos aylarında dünyanın en sıcak yerlerinden biri olan Kaliforniya'daki Ölüm Vadisi'ne gittim. Death Valley'deki Furnace Creek Ranch'ten yaklaşık 30 mil uzaklıktaki Stovepipe Wells'e gitmek için on genç üniversite sporcusu tuttum. Sporculara tuz tabletleri ve su verdim. Onlara eşlik eden minibüs her zevke uygun yiyecekle doluydu - ekmek, rulo ekmek, kraker, peynir, yahni, sosis vb. İstenirse herhangi bir ürüne tuz eklenebilir. Kendim için hiç tuz almadım ve tüm geçiş boyunca açlıktan ölüyordum. Deney Temmuz sonunda başladı. Termometre artı 41 santigrat derece gösterdi. Dokuzuncu sabahın başında başladık. Güneş yükseldikçe, ısı daha şiddetli hale geldi, termometredeki cıva yükseldi ve nihayet öğlen 54 dereceye ulaştı. Kuru sıcak bizi eritiyor gibiydi.
Adamlar tuzlu tabletleri yuttular, kendilerine litrelerce soğuk su döktüler. Kahvaltıda jambonlu ve peynirli sandviçler yediler ve kola içtiler. Öğle yemeğinden sonra yarım saat dinlendik ve sıcak kumlarda yürüyüşümüze devam ettik. Yakında, güçlü sağlıklı adamlara garip şeyler olmaya başladı. İlk başta, üçü kustu, kendilerini kötü hissettiler, sarardılar ve onları korkunç bir zayıflık ele geçirdi. Furnace Creek Çiftliği'ne kötü durumda gönderildiler. Ancak yedi kişi daha deneye devam etti. Hala çok su içtiler ve çok fazla tuz hapı aldılar. Sonra birden beşi mide krampları hissetti ve midesi bulandı. Bu beşi de çiftliğe gönderildi. On kişiden sadece ikisi kaldı. Öğleden sonra saat dört olmuştu ve acımasız güneş acımasızca sırtımızı kavuruyordu. Neredeyse aynı anda, iki çocuk sıcak çarpması sonucu bayıldı ve tıbbi müdahale için çiftliğe götürüldü.
Bu kampanyayı sadece tuz almayanlar tamamladı.
Bu büyük büyükbaba Bragg'di! Parkurda yalnızdım ve kendimi papatya kadar taze hissettim! Sadece tuz almamakla kalmadım, açlıktan ölmek üzere olduğum ve istediğim zaman sadece ılık su içtiğim için hiç yemek yemedim. Geçişi 10 saat 30 dakikada tamamladım ve herhangi bir iyi hissetmeme belirtisi yaşamadım. Geceyi bir çadırda geçirdim ve ertesi sabah yine herhangi bir yiyecek ya da tuz tableti almadan çiftliğe geri döndüm.
Doktorlar beni dikkatlice muayene ettiler ve mükemmel durumda olduğumu gördüler. Tuzun vücut üzerindeki etkisini araştırmak isteyen bilim adamları için bu deneyi Ölüm Vadisi'nde tekrarlamaya hazırım.
Aslında, aşırı ısı ve ağır terleme ile bile ek tuz tabletlerine gerek yoktur. Bir süre sonra vücut adapte olur ve sodyum klorür kaybını kontrol etmeye başlar. Ve normal şartlar altında tuza hiç ihtiyaç yoktur. Sebze, balık, et ve diğer ürünlerde tuzla işlem görmemiş olsalar bile doğal sodyum oldukça yeterlidir. Doğal sodyum vücudun normal ihtiyaçlarını iyi karşılayabilir.
Sağlıklı bir insanın günde 0,5 ila 1 g tuza ihtiyacı olduğuna inanılmaktadır. Vücut tarafından emilebilen bu dozdur. Aslında günde 7 ila 15 gram tuz tüketiyoruz! Bu korkunç rakam evde yemeklerimizi tuzladığımız tutamlardan değil, aldığımız gıdaların işlenmesinde eklenen tuzdan geliyor. Ekmek, peynir, et ürünleri (jambon, domuz pastırması, güveç), konserve sebzeler ve yüzlerce başka üründe çok miktarda tuz bulunur. Bragg, pancar, kereviz, havuç, patates, şalgam, deniz yosunu, su teresi ve diğer doğal ürünler gibi doğal gıdalarda yeterince tuz olduğunu ve bunu diyetinize ayrıca eklememeniz gerektiğini hatırlatmaktan asla bıkmadı. Aşırı dozda tuz, zehirlenmelerin en kötüsüdür.
Oruç sırasında tuz vücuttan mükemmel bir şekilde atılır. Ve memnun ediyor. Bragg, dört günlük bir orucun bile tuzu vücuttan uzaklaştırabileceğini buldu. Bu, idrar testinin sonuçlarıyla doğrulanır. Bragg şu şekilde ilerlemeyi tavsiye etti: “Dört gün boyunca oruç, damıtılmış su iç. Bu dört gün boyunca vücudunuza istediğiniz kadar içebileceğiniz damıtılmış su dışında hiçbir şey girmemelidir.
İlk sabah idrarını toplayın. İdrar şişesini serin bir yere koyun ve iki veya üç hafta saklayın, ardından ışığa tutun. Şişenin dibinde diğer atık ürünlerle birlikte konsantre sodyum klorür göreceksiniz. Bu tuz vücuttan çıkınca böbrekler ne kadar rahat çalışacak! Ağız kurumayı bırakacak, anormal susuzluk duracaktır. Cildin esnekliğine, kas tonusuna dikkat edin. Daha genç ve daha ince görüneceksiniz. Şişlik ortadan kalkacaktır. Oruçta vücudun ilk kurtulduğu şey tuz ve buna bağlı şişmanlıktır.”
Tabii ki, oruç sırasında vücut sadece tuzdan değil, diğer toksinlerden de kurtulur. Ancak tuz, aktif olarak atılmaya başlayan ilk toksindir. Bragg, haftalık tuz temizliği için 24-36 saat oruç tutmayı önerdi. Yediğiniz yiyeceklerin gizli tuz içerip içermediğini bilmek çok zor olduğu için her hafta bir gününüzü böyle hafif bir temizliğe ayırmanız akıllıca olacaktır. Ana şey, tuzu vücuttan hemen çıkarmaya çalışmak ve birikmemesi için evde tuzsuz bir diyete geçmeye değer. Tuzlu yiyeceklerden daha lezzetli ve çok daha sağlıklıdır.
Oruç her derde deva değil
Bragg, tek başına oruç tutmanın tüm hastalıkların tedavisi olamayacağı konusunda uyardı. Vücudu mükemmel bir şekilde temizler ve hastalıklarla kendi başına başa çıkabileceği koşullar yaratır. Hücre toksinlerden kurtulursa, hatasız, düzgün çalışmaya başlar. Ve hücre hatasız çalışırsa hastalığı yenebilir. Aynı şekilde arıtılmış bir serbest hücre de tüm enerjiyi kendi yararına kullanmaya başlar. Artık hayatta kalmak için savaşmak zorunda değil, daha az enerjiyle yetinebilir. Bu durumda, bir kişi bir güç dalgası hissedecektir.
Ayrıca tütün, alkol, kahve, çay, uyuşturucu gibi uyarıcı maddeler kullanmanıza da gerek kalmayacak. Hastalıkların vücuda girmesi kötü alışkanlıklarımız yüzündendir. Bu alışkanlıklar bizi zayıflatır, enerji rezervleri azalır ve vücut zayıflar, vücudu tamamen temizlemek için yeterli enerjimiz olmaz. Enerjideki azalma, tüm boşaltım sisteminin aktivitesinde bir yavaşlamaya yol açar: bağırsaklar, böbrekler, cilt ve akciğerler. Bu organlar tam kapasite ile çalışmak için yeterli enerjiye sahip değildir. Ve sonra çeşitli türlerdeki zehirler vücuttan tamamen atılmaz, yavaş yavaş birikir ve korkunç zararlar verir. Vücudun çeşitli yerlerinde yoğunlaşırlar, sinir sistemini etkilerler ve acı çekeriz. Bu, bizim için belirlediği yasalara göre yaşamadığımız konusunda uyaran doğanın bir işaretidir.
Ancak, tek bir hasta kişi, zor durumu için kendisinin suçlanacağını kabul etmiyor. "Hayır," diyor, "üşüttüm, çok çalışıyorum, yaşlandığım için daha kötü hissediyorum." Gerekçe üstüne gerekçe aranır, ancak gerçek neden asla aranmaz - adamın kendisi! Erken yaşlanma bir sebep değil, yaşamaya alıştığımız yanlış hayatın bir sonucudur. Yanlış yersek, yanlış yürürsek, yanlış nefes alırsak vücudumuz zayıflar. Zehirler vücudumuzda kalmaz, en yoğun olduğu yerlerde şiddetli ağrıya neden olmaya başlarlar. Ama bu hayatın kendisi değil, yaşam tarzının sonucudur. 70 yaşında genç, 17 yaşında ihtiyar olabilirsiniz. İyileşmeye, oruç tutmaya başlarsanız, zehirlerin bir kısmını ortadan kaldırabilirsiniz. Vücut canlanacak ve hastalıklarla başa çıkacaktır.
Genellikle hasta insanlar sonucu hemen almak isterler, kişinin sadece bir hap alması yeterlidir. Ama bu olmaz. Vücut ancak temizlendiğinde iyileşebilir. O zaman hastalık onu kendi kendine bırakır, temiz bir vücutta yaşayamaz. Bragg, doğanın yasalarına göre yaşamanın yeterli olduğunu ve daha sonra gençliğin uzun yıllar süreceğini yazdı: “Tam olarak sağlık ve enerji doluyum çünkü doğa yasalarını inceliyorum ve onları takip ediyorum. Doğal beslenme yasaları, oruç tutarak kendi kendini temizleme yasaları, fiziksel egzersiz - bu, yaşlanmadan bir hayata yol açan şeydir.
Otointoksikasyon ve bununla nasıl başa çıkılacağı
kendine sorular sor
Tuzlu mu yoksa tuzlu yiyecekler mi yiyorsunuz?
Kahve içer misin?
Sigara içer misiniz?
Alkollü içki içer misin?
Bu madde ile rafine beyaz şeker veya başka ürünler kullanıyor musunuz?
Devitaminli ve demineralize gıdalar yiyor musunuz?
Güçlü bir iraden var mı?
Kötü alışkanlıklarınız var mı?
Akıllıca mı yaşıyorsun?
Çoğu, son soru hariç hepsine evet cevabını verecektir. Ancak “evet” olarak yanıtlanması gereken tek soru, yalnızca son sorudur. Doğal olarak, doğanın bize verdiği kadar yaşamıyoruz. Akıl sağlığımız olmadığı için erken ölüyoruz. Bragg defalarca, tamamen dolu olarak doğan, sağlık bilimine göre yaşayan bir kişinin 120 yaşına kadar kolayca yaşaması gerektiğini söyledi! Öyle olmalı, çünkü yaşlılık hastalıkları yok. Öldüren her zaman belirli bir hastalıktır. Ancak, çocukluktan itibaren haftada bir ve yılda birkaç kez on gün boyunca düzenli olarak oruç tutarsanız, ölümcül bir hastalığa yakalanma olasılığını önemli ölçüde azaltacaksınız.
Yanlış yaşam tarzı, karar vermeye ve kendi başımıza bakmaya başladığımız çoğunluk yılında başlamaz. Çocuklukta başlar. Birçok anne çocuklarını emzirmez. Çocuklar onlar için en gerekli yiyeceklerden - anne sütünden - mahrum bırakılır ve karşılığında rafine beyaz un, beyaz şeker ve ölümcül tuzla aşırı yüklenmiş yiyecekler alırlar. Bragg'e göre, modern bir çocuğun vücudunun yıkımı doğumdan başlar. Ve erken felaket kaçınılmaz hale gelir. Amerikan toplumunun adetlerini, zevklerini ve bağımlılıklarını dikkatle inceleyen Bragg, ulusun umutsuzca kronik bir şekilde hasta olduğunu acı bir şekilde kaydetti: 25 milyon Amerikalı binlerce hastanede, 300 bin doktor sürekli olarak bu umutsuz hasta insanları kurtarmakla meşgul ve 80 bin diş hekimi gereken tüm işlerin onda birini bile yapamıyor. Ve Amerikalı fazla yemese bile, fayda sağlamayan yiyecekler yer.
Bragg, çocukluğu hakkında şunları hatırladı: “Güneyde, Virginia'da büyüdüm. Korkunç yedim. Yiyeceklerin yüzde doksanı bir tavada pişirilirdi: kızarmış tavuk, kızarmış jambon, domuz pastırması, patates, domuz eti ve her çeşit kızarmış et. Kalın ekşi krema sosları, krema, bisküvi ve çok miktarda turta, kek ve reçel yedim. Geriye dönüp baktığımda yıllardır otointoksikasyon hastası olduğumu ve bunu bilmediğimi görüyorum. Herhangi bir uyarıcıya ek olarak, çok miktarda toksik madde aldım. Çoğu zaman, durumum atalarımdan miras aldığım sağlıktan çok uzaktı. Normal sekiz saat yerine on saat uyuyordum ve bu otointoksikasyonun sonucuydu. Uzun bir uykudan sonra bile taze değil, uyuşuk ve uykulu uyandım. Ağzımda iğrenç bir tat vardı. Çoğu insan yaşamaz, sadece vardır. Hepsi zehirli maddelerle dolu olduğu için hayat onlara azap oluyor. Çok az insan sabahları neşeyle, hayat denen inanılmaz maceralara devam etmek için sabırsız bir istekle kalkar. Neden bu kadar çok insanın tütün, alkol, kahve, çay, Pepsi Cola gibi uyarıcı maddeler kullandığını anlıyorum. Otointoksikasyonun neden olduğu derin melankoli ve secde ile savaşmaya çalışıyorlar."
Ototoksikasyonun arka planına karşı, soğuk algınlığından egzamaya kadar birçok hastalık ortaya çıkar. Otointoksikasyon, kanın alkali değil asidik olması nedeniyle oluşur. Mikropların mükemmel bir şekilde çoğaldığı asidik kanı, ancak alkali bileşenlerle doyurarak nötralize etmek mümkündür. Otointoksikasyonun ilk semptomlarında Bragg, üç ila dört gün oruç tutmayı ve ardından alkali bir diyete geçmeyi ve asidik gıdalardan kaçınmayı tavsiye etti. Çoğunlukla otlar ile birlikte salatalar da dahil olmak üzere taze sebze ve meyveler yiyin. Bir kişinin diyetinin yarısından fazlası hem çiğ hem de pişmiş meyve ve sebzeler olmalıdır. Bragg, herhangi bir yemekten önce çiğ sebze salatası veya taze meyve yemeyi tavsiye etti. Bu alkali besinler vücut için çok faydalıdır. Bir kişi meyve ve sebzeleri hiç sevmediğini söylüyorsa, bu kanının asidik olduğunu gösterir. Kan temizlenmeye başlar başlamaz meyve ve sebzeler daha lezzetli ve lezzetli görünecektir. Bragg'e göre sadece zayıflamış ve zehirlenmiş bir vücut sağlıklı sebze ve meyve besinlerini kabul etmez. Alkali yiyecekleri küçük porsiyonlarda yemeyi ve haftada 24 saat oruç tutmayı, mümkünse 3-7 gün oruç tutmayı önerdi. Bu dönemde vücut kendini tamamen temizleyebilir.
Kanda asidik reaksiyon veren gıdalardan dikkatli bir şekilde kaçınmak gerekir. Bunlar şeker ve karbonhidratlar, kahve, çay, alkol, un ürünleri, et ve balıktır. Bragg, "Kuşkusuz," diye yazdı, "Bu ürünlerin bir kısmını bile yasaklama düşüncesi sizi korkutacak, ancak hayatınızı uzatmak istiyorsanız, ilk başta sizi korkutan birçok şey yapmak zorunda kalacaksınız. Sonunda, daha önce size korkunç gelen şeyin hatırası sizi dehşete düşürecek. Çoğu zaman, yeni bir görev, yalnızca siz öyle olduğunu hayal ettiğiniz için zor görünür. Çözmenin kolay olduğu fikriyle uğraşın ve her şey çok daha kolay hale gelecektir. Ağırlıklı olarak meyve, sebze, salata, kuruyemiş ve tohumlardan oluşan bir diyete bağlı kalmak hiç de zor değil. Meyvelerin sulu olduğunu kimse inkar etmeyecek, çok miktarda salata pişirebilirsiniz ve sebzelerin listesi geniş ve çeşitlidir. Tüm fındık ve tahıllar besleyici ve lezzetlidir. Hafif kavrulmuş fıstık, badem, ceviz, ay çekirdeği iştah açıcı ve sağlıklıdır. Kendinizi sadece bu yiyeceklerle sınırlamanıza gerek yok, ancak asidoz eğiliminiz varsa, bu yiyecekler oruçla birlikte diyetinize hakim olmalıdır.
Bragg, haftada en fazla iki veya üç kez et yemeyi ve en ufak bir rahatsızlıkta hemen alkali bir diyete geri dönmeyi tavsiye etti. Ototoksikasyon belirtileri arasında baş ağrısı, mide bulantısı, gözlerde dalgalanmalar, ağızda hoş olmayan bir his, fiziksel güçsüzlük ve zihinsel yorgunluk adını verdi. Bu belirtiler, hastalığın daha ciddi hale gelebileceğini gösterir. Karaciğer hastalıkları durumunda, sadece et ve yağları değil, aynı zamanda şeker ve karbonhidratları da dışlamanın gerekli olduğunu düşündü ve fındık ve tohumlardan yeterli miktarda protein elde edilebilir. Otointoksikasyon hızlı ve en iyi şekilde 36 saatten üç ila dört güne kadar oruç tutmakla giderilir. Saf tatlı sudan başka bir şey içmeyin.
Bragg, yemek için büyük bir istek olacağı konusunda uyardı. Ama bunun gerçek açlık olmadığını, sadece vücudun belirli bir zamanda yemek yeme alışkanlığı olduğunu açıkladı. Açlığa cesurca katlanılmalıdır. Birçoğu bu açlık hissinden hemen sonra durur, yeterli iradeleri yoktur.
Bragg, “İlk dört günlük orucumu hatırlıyorum” dedi. – O zaman bana Lozan'dan (İsviçre) ünlü doktor A. Rollier önderlik ediyordu. O zamanlar tüberkülozla savaşıyordum ve bir yıldan fazla bir süredir sanatoryumdaydım. Dr. Rollier beni bir çile içinde olduğum konusunda uyardı ve gerçekten de öyleydi. İyi doktorum her gün idrar testi yapmamı söyledi. Her gün idrar örneği aldım ve bir şişede sakladım. Onları yatak odamdaki rafa düzgünce yerleştirdim ve örnekleri her gün izledim. İdrar soğuyup çöktüğünde, büyük miktarda yabancı maddenin vücudumdan atıldığını görebiliyordum.
Unutmayın: Hasta bir kimse, doktor veya oruç tutma konusunda deneyimli birinin gözetimi olmadan oruç tutmamalıdır. Orucu bitirir bitirmez, çoğunlukla çiğ sebze ve meyvelerin yanı sıra haşlanmış sebzelerden oluşan tamamen alkali bir diyete başladım. Oruç tuttuktan yaklaşık iki hafta sonra hayatımda hiç tatmadığım bir rahatlama ve esenlik duygusu yaşadım.
O zamandan beri sağlığım ve canlılığım hızla gelişti. Dr. Rollier'in gözetiminde birden fazla kez aç kaldım. Bana 24 saat oruç tutmayı öğretti ve sonraki dokuz ayda onun rehberliğinde 7, 14, 21 günlük oruç tuttum. Oruçlar arasında alkali bir diyet uyguladım.”
Sadece oruç tutmak ve uygun bir alkali diyet, bir kişiyi gelecekteki aterosklerozdan kurtarabilir. Böyle üzücü bir daire çizebilirsiniz: asit diyeti - ototoksikasyon - yüksek tansiyon - sert arterler - erken ölüm. Başka bir deyişle, alışılmış diyetimiz bizi çok daha erken mezara götürüyor. Ve muhtemelen Bragg'in tavsiyelerini takip etmek ve kendi zevkinizi biraz ayarlamak, doğrudan kimsenin geri dönmediği bir ülkeye gitmekten daha iyidir. Dilde grimsi bir kaplama, sinirlilik, yüzde kızarma tehlike işaretleridir. Bu asidozun bir sonucudur. Ve bu fenomenin tatsız özelliği, kendi kendine kaybolmamasıdır. Birikme eğilimindedir. “İlk tehlike belirtilerinde patatesten domatese, peynirden meyveye geçin. Kanın reaksiyonunu nötr tutmak mümkün değilse, alkali olmasına izin verin. Ama ekşimesine izin verme. Tehlike ne kadar korkunçsa, o kadar az fark edilir. Çok az kişi kronik de olsa hafif bir asidozdan muzdarip olduklarını hayal ediyor, ancak bu çeşitli bozukluklara, hastalıklara ve erken ölüme yol açacaktır, ”diye yazdı Bragg.
Otointoksikasyon, hareketlerin sertliğinde de açıkça görülür. Cüruf oluşturan maddeler eklemlerde birikmeye başladığında, tüm eklem problemlerimiz bununla ilişkilidir. Omurga ve eklemlerin elastikiyet kaybının nedenlerinden biri de toksik tuz kristallerinin birikmesidir. Sinovyal yağlama hiçbir yerde kaybolmadı. Ama şimdi bu yağlayıcıda zehirler ortaya çıktı, tıpkı ezilmiş camın makine yağına atılması gibi. Bu tür yağlamadaki mekanizmalar bozulur. Eklemlerimiz ve omurlarımız da. Ve kötü şöhretli tuz birikimi sadece ototoksikasyondur. Aç kaldıktan sonra tuz kristalleri emilir ve atılır. Bragg, doksan yaşında bile kolayca başının üzerinde durdu, dağlara tırmandı, koştu ve bir sörfçüye bindi.
Beslenme konusunda en büyük uzmanlardan biri olan Profesör Arnold Ehret, “Hayat bir beslenme trajedisidir!” dedi. Adam midesini dinlendirmeyi umursamıyor. Sürekli olarak fazla yemekle kendini aşırı yükler. Sonunda, böyle bir aşırı yüklenme sindirim organlarını devre dışı bırakır. Sonuç olarak tüm vücut acı çekiyor. Ancak kısa bir oruçtan sonra, vücudun gerçekten yiyeceğe ihtiyacı olduğunda doğal açlık hissi kendini göstermeye başlar. Vücut, bunun için ayrılan saatlerde gıdaya ihtiyaç duymayı bırakır, oburluk içgüdüsü bir süreliğine bırakır. Görünüşe göre vücudun eskisi kadar yiyeceğe ihtiyacı yok. Mide hacmi normale döner, günde sadece iki kez yemek yemek oldukça yeterli hale gelir.
Oruç programınız
120 yaşına kadar yaşamak ister misin? Ve vücudunuzu periyodik olarak temizlerseniz, bu yaşa kadar yaşlılık hastalıkları olmadan yaşayacaksınız. Kendinize özel bir oruç programı geliştirin. Aynı zamanda, kimseyi planlarınıza adamamak daha iyidir, çünkü kendiniz için oruç tutuyorsunuz, başkaları için değil. Kararınızı kimse bilmiyorsa, en kötü şeyden kaçınabilirsiniz - dışarıdan tavsiye. Oruç çok kişisel bir süreçtir. Ve sağlıklı ve güçlü bir insan olmaya kesin olarak karar verdiyseniz, Paul Bragg tapunuzu kimseyle paylaşmamanızı tavsiye etti. Sadece kendinize, duygularınıza, yaramaz ve tembel bir vücuda karşı zafere olan sağlam güveninize odaklanın. Tekrarlamaktan bıkmadı: “Etin aptal, hiçbir şeye kendi başına karar veremez. Bedeninizin efendisi sizsiniz, beden hayatınızın efendisi değil. Bunu asla unutma."
Genellikle açlıktan ölmeye başlayan bir kişi, kendi midesinin protestolarına büyük önem verir. Ancak mide o kadar alışıktır ki belirli bir zamanda yemek yemeyi gerektirir. Pek çok kişiye göre doyurucu ve doyurucu olması gereken kahvaltı, hiç de sanıldığı gibi bir zorunluluk değildir. Geceleri bir kişi dinlenir, zihinsel veya fiziksel çalışma için enerji harcamaz, bu nedenle doyurucu bir kahvaltıya ihtiyacı yoktur. Paul Bragg, vücudun yiyeceğini kazanması gerektiğini savundu. Ayrıca kahvaltı, gece istirahati sırasında oluşan enerjiyi azaltır. Sabahları uykudan birkaç saat sonra kahvaltıya geçilirse beynin daha iyi ve daha hızlı çalıştığı bilinen bir gerçektir. Bu nedenle, özel dikkat, yaratıcılık veya önemli kararlar gerektiren tüm işleri, kahvaltıdan önce sabah saatlerini planlamak daha akıllıca olacaktır. Gerçek şu ki, sabah enerjisi, yiyeceklerin özümsenmesine ve sindirilmesine yönlendirildiği için kahvaltıdan hemen sonra keskin bir şekilde düşer. Ve ancak o zaman, yemekten bir saat sonra enerji gelmeye başlar. Neden özellikle kendi potansiyelinizi azaltıyorsunuz? Kahvaltıyı taşımak daha kolay.
Bunun için bir teşvik de var: dersler sırasında vücut biraz enerji tüketecek ve gücü geri kazanmak için gerçekten yiyeceğe ihtiyacı olacak. Paul Bragg günlük rutini hakkında şunları yazdı:
“Sabah erken kalkarım ve Hollywood'daki evimdeysem arabama biner ve dağlardaki güzel Griffith Park'a giderim. Birkaç saat içinde Hollywood Dağı'nın zirvesine çıkıyorum ve koşuyorum. Santa Monica'da sahildeyken sahil boyunca koşarım. Tüm yıl boyunca okyanusta yüzerim. Başka yerlerde olduğumda yürürüm veya bisiklete binerim. Birkaç saatlik yoğun egzersizden sonra eve dönüyorum ve yaratıcı çalışmalarımı yapıyorum, ders planları yapıyorum, sağlık dergileri için makaleler yazıyorum, kitaplar yazıyorum. Saat 11 civarında biraz meyve yerim ve saat 12 civarında günün ilk yemeğini yerim.
Domates, turp, kereviz, fasulye gibi çiğ sebzeleri eklediğim lahana ve havuç bazlı taze bir salata ve son olarak yarım avokado ile başlıyorum. Havuç gibi pişmiş sarı bir sebze veya ıspanak veya lahana gibi yeşil bir sebze veya protein içeren herhangi bir şey yerim. Ayçiçeği çekirdeği veya kabak çekirdeği gibi tüm çeşitlerden veya tohumlardan fındık kullanıyorum.
Egzersiz yoluyla yiyecek kazandıktan sonra, vücudum artık tüm bu doğal yiyecekleri sindirmek ve onlardan çok fazla enerji elde etmek için sindirim suları salgılamaya hazır. Ne kadar lezzetli doğal yemek! Sindirim suları harika çalışır ve bağırsak temizliği öğün sayısıyla tamamen tutarlıdır.
Haftada on iki öğün yemek programı (bir kez oruç tuttuğumda) beni bunaltmıyor veya enerjimi tüketmiyor. Onun sayesinde bağırsaklarıma çok net çalışmayı öğrettim. Boşaltma, öğle yemeğinden bir saat sonra ve akşam yemeğinden bir saat sonra gerçekleşir.
Kendime izin verdiğim tek istisna, yemekler arasında bir elma veya birkaç dilim taze ananas. Kavunlar ortaya çıktığında ve hava sıcak olduğunda, bir dilim kavun ile kendimi yenilemenin tadını çıkarırım.
Tükettikleri çok miktarda fazla gıdayı işlemeye çalışan çoğu insan sürekli hastalanır.
Gördüğünüz gibi, oldukça makul ve özenle tasarlanmış bir günlük rutin. Ekstra bir şey yok. Sağlığa zarar verebilecek hiçbir şey yok. Böyle bir günlük rutine geçerek aralıklı oruç tutarak vücut temizliğini kolaylıkla gerçekleştirebilirsiniz. Ama önce, buna zihinsel olarak hazır olup olmadığınıza kendiniz karar verin. Orucun sizin için faydalı olacağından şüpheniz yoksa, hazırsınız demektir.
Bragg şöyle dedi: “ Zihniniz ve bilinçaltınız temizlik için oruç tutma fikrine hakim olduysa, başarı garantidir. Orucun sizi iyi bir duruma getireceğine inanıyorsanız, her hücreniz emrinizi kabul etmeye hazır olacaktır.
Damıtılmış su ile 24 saatlik bir oruçla başlamayı tavsiye etti. "Bu 24 saat boyunca," diye açıkladı Bragg, "damıtılmış sudan başka bir şey almamalısınız. Aynı anda meyve yemeye başlarsanız, artık oruç değil, meyve diyeti olacaktır. Bu dönemde meyve veya sebze suları içmeye başlarsanız, bu da tam bir oruç olmaktan çıkar, ancak sebze veya meyve diyetine dönüşür. Orucun midede damıtılmış su dışında hiçbir şeyin olmaması olduğunu anlamanız gerekir. Öğle yemeğinden öğle yemeğine veya akşam yemeğinden akşam yemeğine kadar oruç tutabilirsiniz, böylece 24 saat yemek yemezsiniz. Kahve, çay, bira veya alkollü içeceklere alışkınsanız, bunları içmek istenmeyen reaksiyonlara, özellikle baş ağrısına neden olabilir.
Oruç tutmanın, uyarıcı kullanma kötü alışkanlığından kurtulmanıza yardımcı olacağını unutmayın, çünkü distile su ile 24 saatlik bir oruç sırasında, eski toksik madde artıkları boşaltım organları yoluyla vücudunuzdan atılır.
24 saatlik oruç sırasında, çoğu insan biraz rahatsızlık ve bazen hafif mide rahatsızlığı yaşayabilse de normal günlük yaşamlarına devam etmeye devam eder. Ancak zihninize bedene galip gelme fırsatı verirseniz, her şey sorunsuz ve başarılı bir şekilde gider. Mide beyin tarafından kontrol edilmelidir, tersi değil!”
Daha uzun oruçlarla biraz daha zor. Bragg, yeni başlayanlara 10 günden fazla oruç tutmalarını tavsiye etmedi. Ayrıca oruç tutarken uzun yıllar başarılı oruç tecrübesine sahip bir kişinin veya bir doktorun gözetiminde olmanız gerekir.
Bragg, orucun vücudu temizlemenin bilimsel bir yöntemi olduğunu ve bilimsel bir şekilde yapılması gerektiğini kaydetti. "Dünyamızdaki insanlar," dedi, "ağır bir şekilde zehirlendiler. Uzun süreli açlıkla zehirlenmeyi hemen gidermek mümkün değildir. 21-35 gün içinde böyle bir oruç tutmaktan, bugün sözde sağlıklı insanların yüzde 60-70'i ve ağır hasta insanların yüzde 85-95'i ölebilir. Bragg, uzun süreli oruç tutmanın bir uzman gözetiminde yapılması gerektiği konusunda uyardı, çünkü orucu açmanın daha iyi olduğu anı daha iyi belirleyebilir. Uzman, böbreklerin bizi zehirlerden nasıl kurtardığını izler. Günde birkaç kez idrarını inceler ve böbreklere aşırı yüklenmeye neden olan çok fazla toksik madde atılırsa oruç bozulur. Böyle bir izleme olmadan, testlerin sürekli izlenmesi ve bir kişinin durumu olmadan, uzun süreli oruç, iyiden daha fazla sorun getirebilir. Bragg, hastalarının orucunun nasıl gittiğini defalarca gözlemledi ve sık sık altıncı günde onları kesmek zorunda kaldı, çünkü o kadar çok toksin ortaya çıkmaya başladı ki, daha da kötü zehirlenme tehlikesi vardı. Açlıktan ölen kişi doğal gıdalara aktarıldı ve birkaç hafta sonra denemeler tekrarlandı. Sık sık ikinci uzun orucu kesmek zorunda kaldı. Yani burada bireysel bir yaklaşıma ve yakınlarda deneyimli bir uzmana ihtiyacınız var.
Bragg, daha uzun süre oruç tutmanın sağlık için daha iyi olduğuna ikna olan en gayretli takipçileri özellikle uyardı. Daha kötüsü! Modern bir insan böyle bir yüke dayanamaz. Hayatınız boyunca ölü yemek yediyseniz, bir gün uzun bir açlık grevine başladığınızı söyleyemez ve çok hastalansanız bile buna dayanmaya çalışamazsınız. (Bir nedenden dolayı, çoğu kişi ne kadar kötü olursa, temizleme işleminin o kadar iyi gittiğinden emindir.) Böyle bir oruç, yoğun bakım ünitesinde sona erebilir.
Bragg'in uzman gözetimi olmadan yapıldığında uzun süreli oruç tutmaya karşı olmasının bir başka nedeni de şudur: Ortalama bir insan sadece yanlış beslenmeden kaynaklanan toksik zehirlerle, kimyasal atıklar ve tuzla hava ve su kirliliğiyle değil, aynı zamanda birçok kişinin kalıntılarıyla da enfekte olur. aldığı ve dokularında kalıcı olarak biriken ilaçlar. Bu nedenle, vücudu temizlemek için uzun süreli oruç tutmak teoride iyidir, ancak pratikte değildir.
"Daha az kan" ile çok daha büyük başarılar elde edilebilir - kısa süreli oruçlar. Haftada bir 24-36 saatlik oruç ile vücut temizlenir. Herhangi bir kahvaltıdan kaçınmak (taze meyve hariç) çok yardımcı olur. Canlılık ve uzun ömür kazanmak isteyen bir kişi, sadece doğal ürünler yeme programını takip ederek, birkaç ay içinde kendisini üç ila dört günlük bir oruca hazırlayabilir. Ve sadece dört aylık haftalık oruçtan sonra bir kişi yedi günlük bir oruca geçebilir. Bu zamana kadar, vücuttan çok miktarda toksik madde çıkarılmıştır. Ancak altı aya kadar beklemek daha iyidir. O zaman vücut aralıklı oruca zaten alışıyor ve yedi günlük oruca kolayca ve sorunsuz bir şekilde dayanıyor. İlk yedi günlük oruç harika bir sonuç verir. Ve birkaç ay içinde bir kişi on günlük bir oruca hazır olacak. Bu nedenle yavaş yavaş yeni bir beslenme ve arınma şekline geçmek, vücudunuzu strese ve zorluğa alıştırmak gerekir. Sadece bu durumda bir sonuç olacak ve sadece bu durumda vücut gerçekten kirden tamamen temizlenecek.
Daha uzun oruçlara gelince, onlara ancak üç aylık aralıklarla en az altı on günlük oruç tuttuktan sonra geçmeniz gerekir. Ancak o zaman 15 günlük bir oruca başarıyla dayanabilirsiniz. Bu kadar uzun süreli oruç, vücudu mükemmel bir şekilde temizler. Ardından 21-30 gün orucu deneyebilirsiniz. Bu zamana kadar, kendi vücudunuzun özelliklerini iyi bileceksiniz ve bu kadar uzun bir orucu nasıl gerçekleştireceğinizi kendiniz planlayacaksınız.
Bragg kendi deneyimine atıfta bulundu: “Bana gelince, 24-36 saatlik haftalık oruçlarım ve yılda dört kez yedi ila on gün oruç tutmam benim için oldukça yeterli. Haftada sadece on iki kez yiyorum, bazen daha az çünkü gerçekten aç olmadıkça asla yemek yemem.
Orucun bir bilim olduğunu tekrar edeyim. Bu nedenle, bundan mucizeler bekliyorsunuz diye kendinizi uzun süre oruç tutmaya zorlamamalısınız. Deneyimli bir uzmanın tavsiyesine odaklanın. Ve uzman, daha kısa oruçların size daha fazla fayda sağlayacağını onaylayacaktır. 24 ila 36 saatlik haftalık oruçlarınız ve yedi ila on günlük üç aylık oruçlarınız, sizi daha uzun oruç dönemlerine hazırlayacak deneyimler sağlayacaktır.
Şahsen, gerekli olmadıkça uzun oruçlara inanmıyorum (bu durumda uzman gözetimi kesinlikle gereklidir). Dünya çapında binlerce öğrencim bu kitapta önerilen programı takip ediyor. Elde edebildikleri mucizevi sonuçlardan memnunlar ve oldukça memnunlar.
Çoğu insanın kısa süreli oruç tutmanın destekçisi olacağına inanıyorum. Pek çok insan isteyerek 24-36 saat oruç tutar ve kendilerini daha iyi hissettiklerinde, bunun için yeterli güveni kazandıkları için üç günlük bir oruca geçmeye çalışırlar. Bir sonraki adım, bildiğiniz gibi, yedi ila on gün oruç tutmaktır. On gün boyunca birçok defa oruç tutan ve güzel neticeler veren talebelerimden birçoğu bazen on beş gün oruç tutarlar. Bazıları yirmi bir güne kadar gitti, bazıları ise otuz günü kendi kontrolleri altında denedi. Ancak 24 saatlik bir oruçla başladılar ve ancak bundan sonra daha uzun oruç dönemlerine geçtiler. Ne kadar çok tecrübe kazanırsanız oruca olan inancınız o kadar güçlenir.
Daha önce hiç oruç tutmadıysanız, haftada bir 24-36 saatlik oruçla başlayın. Ve sonra orucun mucizevi gücünü kendiniz yargılayabileceksiniz.
24 saat oruç nasıl yapılır
Bragg, öğle yemeğinden öğle yemeğine veya akşam yemeğinden akşam yemeğine 24 saat oruç tutmayı tavsiye etti. Herhangi bir katı yiyecek ve meyve yiyemezsiniz, meyve ve sebze suları içemezsiniz. Sadece bu tür oruç, damıtılmış su üzerinde gerçekleştirilen tam oruç tutmayı düşündü.
Ancak, birçokları için bu 24 saat boyunca yemek yemeden hayatta kalmak zordur. Ve burada Bragg küçük bir istisna yapmasına izin verdi: Bir bardak damıtılmış suya bir çay kaşığı doğal balın üçte birini veya bir çay kaşığı limon suyunu ekleyebilirsiniz. Bu tür katkı maddeleri toksik maddeleri ve mukusu iyi çözer. Çözünmüş toksik maddeler ve mukus, vücudumuzun ana filtresi olan böbreklerden daha kolay geçecektir. Bragg, toksinlerin daha iyi atılması için daha fazla damıtılmış su içmeyi tercih etti. Vücudun temizliğini gözlemlemeyi unutmamayı tavsiye etti. Bunu yapmak için, 24 saatlik bir oruçtan sonra idrarı sakladığınızdan emin olun (şişeler birkaç hafta boyunca serin bir yerde saklanır). Doğru oruç tutarsanız, idrarda mukus ve toksik kristaller bulacaksınız.
Oruç tutmanın ilk aşamasında rahatsızlık hissedebilirsiniz. Ama ne kadar çok içerseniz, vücudunuzdan o kadar fazla zehir atarsınız. Sürekli olarak böyle bir oruç tutarsanız, çocukluktan beri vücutta “depolanan” ilaç kalıntılarını bile “yıkayabilirsiniz”. En önemlisi, cesaretiniz kırılmasın.
Bragg, aşağıdaki kelimeleri bir büyü olarak tekrarlamanızı tavsiye etti.
• Bu gün bedenimi doğanın ellerine verdim. İç arınma ve yenilenme için daha yüksek güçlere yöneldim.
• Oruç tuttuğum her dakika, tehlikeli zehirleri vücudumdan atıyorum. Aç kaldığım her saat, daha mutlu ve daha mutlu oluyorum.
• Saatler geçtikçe vücudum kendini temizliyor.
• Oruç tutarken, insanlığın büyük öğretmenleri tarafından çağlar boyunca kullanılan fiziksel, ruhsal ve zihinsel temizlik yöntemini kullanıyorum.
• Oruç sırasında durumumun kontrolü tamamen bendedir. Sahte bir açlık hissi orucumu durduramaz. Orucumu başarıyla tamamlayacağım çünkü doğanın güçlerine inanıyorum.
Bu, vücudunuza verdiğiniz sözde içsel ayardır. Bilinci atlar ve esenliğinizi ve bilinçaltı yoluyla iyileşme arzunuzu kontrol eder. Ancak bilinçaltı aracılığıyla vücudun çalışmasını kontrol eden süreçleri açıp kapatabilirsiniz. Dahili kurulum işe yarayacaksa, orucun kendisi daha kolay ve daha belirsiz bir şekilde geçecektir. Sadece zorluklar üzerinde duramazsınız. 24 saatin çok kısa bir süre olduğunu bilmelisiniz. Ve bir çocuk bile bu 24 saat boyunca yemek yemeden hayatta kalabilir.
Oruçtan nasıl çıkacağınızı mutlaka planlayın. “24 saatlik oruç bittikten sonra, ilk öğününüz rendelenmiş havuç ve doğranmış lahana bazlı taze sebze salatası olmalıdır (baharat olarak limon veya portakal suyu kullanabilirsiniz). Bu salata bağırsaklara süpürge gibi etki edecek. Gastrointestinal sistem kaslarına iş verecektir. Salatayı bir tabak haşlanmış sebze takip etmelidir. Taze haşlanmış domates olabilir. Haşlanmış domatesler, beyaz ekmek olmadan yenildiğinde yiyecekleri asitlendirmez.
Orucun et, süt, peynir, tereyağı, balık, kuruyemiş ve tohum gibi yiyeceklerle kesilmemesi gerektiğini unutmayın. İlk öğününüz salata ve haşlanmış sebzelerden oluşmalıdır. İkinci yemek et veya başka bir yemek olabilir.
Üç, yedi ve on günlük orucun özellikleri
3 gün veya daha uzun süre oruç tutmak, kimsenin sizi rahatsız etmeyeceği koşullarda en iyi şekilde yapılır. Hepsinden kötüsü, akrabalar sürekli iyiliğinizi sormaya başladığında veya çocuklar konsantre olmanızı engeller ve sizi sürekli çeker. Uzun süreli oruç ile sakinlik duygusu çok önemlidir. Kendinizi çok iyi hissetmeyebilirsiniz, bu nedenle her an uzanıp uzanabileceğinize dikkat etmelisiniz. Oruçluyken televizyon izlememeli, okumamalı, radyo dinlememeli, telefonda sohbet etmemelidir. Rahatsızlık dönemi geçer geçmez, kuvvetler tekrar size dönecektir. Aç bir kişinin zihinsel özelliklerinden dolayı Bragg, ne yapmaya karar verdiğinizi herkese söylemenizi önermedi. Gerçekten de, şu anda, açlıktan ölmek üzere olan kişi, başkalarının olumsuz duygularına karşı tamamen savunmasızdır, negatif enerji oklarının hedefidir. Herhangi bir dikkatsiz veya düşüncesiz söz, özgüveni yok edebilir ve uzun bir oruçtan geçmeniz gereken iyimser tavrı baltalayabilir.
Hatta Bragg, ilk orucu için California'da, Santa Monica dağlarında, Topanga Kanyonu'ndan çok uzak olmayan küçük bir kulübe bile inşa etti. Bu gönüllü sürgünde, daha sonra oruçlarını sık sık geçirdi. Temiz hava, güzel bir manzara ve tam bir huzurun olduğu tenha bir yerde oruç tutmak aklınıza gelebilecek en güzel şeydir. Ayrıca kimsenin sizi rahatsız etmemesini sağlamalısınız. Bu yüzden arkadaşlarınıza nerede olacağınızı söylememek daha iyidir. Eğer emekli olmanın bir yolu yoksa, en azından kendinize izinsiz kimsenin gitmeyeceği bir oda ayırın, sevdiklerinizden sizi boş yere rahatsız etmemelerini isteyin.
Kendinizi çok iyi hissetmiyorsanız, yatak istirahati gözlemlemeniz önerilir, çünkü oruç sırasında vücudun tüm kuvvetleri vücudu temizlemeye yöneliktir. Böyle bir oruç sırasında, zorla hiçbir şey yapmamalısınız. Temiz havada yürümek, güneşlenmek ancak yeterli gücünüz varsa mümkündür. Ayrıca güneşlenmek sinir sistemini yorar, bu nedenle uzun süre güneşlenemezsiniz. Aktif fiziksel egzersiz yapmayın. Genel olarak, çok çaba gerektiren hiçbir şey yapmanıza gerek yoktur. Üç ila yedi günlük oruçla en iyi sonuçlar yatak istirahati ile elde edilir. Aç bir insan ne kadar çok uyursa o kadar iyidir. Uyuyamıyorsan, rahatla. Bu dönem için tüm işleri ertelemek iyidir. Sorunlarınızı unutun, kendinizi gereksiz düşüncelerden tamamen kurtarın.
Ancak bağırsakların çalışmasına odaklanmayın. Birçok insan bir hafta boyunca hiçbir şey yemezlerse daha sonra büyük sorunlar yaşayacaklarından korkarlar. Bu doğru değil. Oruç sırasında, ne müshil ne de lavman gerekli değildir. Bragg neden böyle düşündüğünü açıkladı: “Doğaya karşı herhangi bir tür şiddete inanmıyorum ve bence lavman kullanımı çoğunlukla doğal değil. Aynısı herhangi bir müshil türü almak için de geçerlidir. Bağırsakların kendi sıhhi ve antiseptik ajanları vardır ve oruç başlamadan önce bağırsaklarda bulunan yemek artıkları oruç bitmeden nötralize edilir. Doğanın boşaltım sistemi, doğal çalışmasına müdahale edilmediği takdirde mükemmeldir. Orucunuzu tamamladığınızda hacim, nem ve viskozite açısından dengeli yiyecekler yemeye başlayın. Ve bağırsaklarınızın her zamankinden daha iyi çalıştığını göreceksiniz, çünkü diyetinizin en az yüzde ellisi salata şeklinde çiğ meyve ve sebzelerden oluşan doğal hale geldi. Daha fazla yeşillik ve sebze yiyin. Et ve balık haftada üç defadan fazla yenilmemelidir. Protein ihtiyacı fındık, tohum ve sebzelerden karşılanacaktır. Yediğiniz ekmek, nişasta kolayca sindirilebilen şekere dönüşene kadar kızartılmalıdır. Oruçtan sonra filizlenmiş buğday taneleri yemek iyidir - bu çok sağlıklı bir besindir.
Uzun süreli oruçtan çıkışa çok dikkat edilmelidir. Gerçekten de, zaten yedi günlük bir oruçla mide ve tüm bağırsak yolu küçülür. Bragg orucun yedinci günü akşam saat 17.00 sıralarında 4-5 orta boy domatesi soyun, doğrayın, kaynar suya atın ve hemen ocaktan alın. Sonra soğutun ve iştah göründüğü anda yiyin. Bu günde yiyecek başka bir şey yok. Sekizinci günün sabahı, rendelenmiş havuç ve lahana salatası yapabilir, yaklaşık yarım portakal sıkabilirsiniz. Bundan sonra, küçük bir tabak haşlanmış yeşillik yemeniz önerilir. Bu yemeğe tam buğday ekmeğinden iki tost eklenmesine izin verilir. Dilediğiniz kadar damıtılmış su içebilirsiniz. O gün öğle yemeği için rendelenmiş havuç, doğranmış kereviz ve portakal suyuyla tatlandırılmış lahana salatası yapın. Salatayı iki sebze yemeği (haşlanmış) takip edebilir - genç lahana, balkabağı, havuç veya yeşil bezelye. Onlarla iki tost yiyebilirsiniz. Bu yemek hiç yağ içermez.
Ertesi gün, sabahları herhangi bir taze meyve (muz, portakal, greyfurt veya elma) yiyin. Buna iki yemek kaşığı çimlenmiş buğday ekleyebilir, bal ile tatlandırabilirsiniz (ancak bir yemek kaşığından fazla değil). Öğleden sonra rendelenmiş havuç, lahana ve kereviz salatası, bir adet sıcak sebze yemeği ve bir adet tost yiyebilirsiniz. Akşam yemeğinde marul, su teresi ve domates ve iki sebze yemeği yiyebilirsiniz. Ve onuncu günden itibaren normal bir vejeteryan diyetine geçebilirsiniz.
Aynı şekilde on günlük oruçtan da çıkarlar (sadece tarihler değiştirilir).
Unutulmaması gereken tek şey, yedi veya on gün boyunca yemek yemedikten sonra vücudunuzun açlık hissini bıraktığı, böylece iştahınızın olmayacağıdır. Ama o görünecek. Vücudun yiyeceğin ne olduğunu hatırlaması sadece zaman alır. Detoks programından doyma programına kendisi geçecektir. Bragg öyle düşündü.
Oruç bittikten sonra bağırsakları temizleme konusunda endişelenmenize gerek yoktur. Her insanın vücudunun kendine has özellikleri vardır. Bazı insanlar için ilk bağırsak hareketi ilk yemekten hemen sonra ortaya çıkarken, diğerleri için birkaç gün sürer. Her durumda, bağırsakları boşaltmayı değil, iyi bağırsak hareketliliğini destekleyen yiyecekleri yemeyi düşünmeniz gerekir.
Dil midenin aynasıdır
Bragg, sağlıklarını dikkatle izlemelerini, günlük olarak kendi dillerinden okumaları "almalarını" tavsiye etti. Hücrelerinizde ve organlarınızda ne kadar toksik madde biriktiğini gösteren dildir. Dilin midenin ve tüm sindirim sisteminin aynası olduğunu söylemelerine şaşmamalı.
Bragg, "Damıtılmış suda iki veya üç gün aç kalmak yeterlidir ve "sihirli ayna" - dil - bağırsaklarımızda ne kadar korkunç bir fermente edilmiş zehir biriktirdiğimizi gösterecektir. Dil, ağır bir koku yayan beyaz, zehirli bir kaplama ile kaplanacaktır. Plakayı tamamen çıkarın ve birkaç saat sonra tekrar görünecektir. Bu, tüm organizmanın hücrelerinde biriken ve oruç sırasında midenin, bağırsakların ve diğer organların iç yüzeyinden uzaklaştırılan toksik tortu, mukus ve diğer zehirlerin miktarının doğru bir göstergesidir.
Kendini sağlıklı gören ortalama bir insanın içinde ne kadar zehirli madde taşıdığına inanmak zor. Kanımca dolaşım veya solunum sistemi dahil birçok hastalığın nedeni sindirim kanalının tıkanmasında yatmaktadır. Bağırsaklar tarafından emilen zehirlerin tüm vücut sistemlerini zehirlediğine inanıyorum.
Oruç sırasında dil üzerinde oluşan bir kaplama, vücutta çok miktarda toksik madde bulunduğunu kesinlikle gösterir. Dokuların yapısı, özellikle böbrekler, karaciğer ve bezler gibi hayati iç organlar süngeri andırır. Gözenekleri kalın bir kütle ile dolu bir sünger düşünün. Hayatımda yüzlerce açlık vakası izledim ve standart bir Amerikan diyetiyle yaşayan bir insanın vücudunda ne kadar büyük miktarda toksin biriktiğini biliyorum. Diyelim ki bir kişi üşütüyor. Durmalı, neden bu kadar çok mukus ve sıvının vücudu burun ve boğazdan terk ettiğini düşünmeli. Ama orada biriken zehirlerden ciğerleri, böbrekleri, safra kesesini boşaltmaya zorlanan, bir tür kriz yaşayan bedendir.
Bu nedenle, kendiniz hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız, kendi dilinizi kapsamlı bir şekilde incelemeye başlayın. Dil, yüzeyinin durumuyla vücudun her bölümünün sağlığını veya sağlığını doğru olarak yansıtan bir organdır. Sihirli Ayna, gerçek sağlığa giden yolda yol gösterici ışığınız olabilir.”
Sadece Bragg değil, dünyanın dört bir yanındaki birçok doktor, midenin durumunu gösteren en iyi cihazın - dilin okumalarına rehberlik ediyor. Diyet ne kadar makul bir şekilde dengelenirse, vücudun o kadar iyi temizlendiği, içerdiği zehir ve toksinlerin o kadar az olduğu, dilin daha temiz ve sağlıklı göründüğü uzun zamandır bilinmektedir. Bu yüzden güne bir dil kontrolü ile başlamak için kendinizi eğitin. Ve özellikle oruç sırasında dilinize dikkat edin.
Mukusa karşı oruç tutmak
Bragg, sıradan, geleneksel yiyecekler yiyen herkesin, boşaltım sisteminin mukusla tıkanmasından muzdarip olduğuna inanıyordu. Bu slime nereden geliyor? Doğum anından itibaren biriken, sindirilmemiş ve çıkarılmamış doğal olmayan gıda kalıntılarından oluşur. Yani mukus, vücudun zamanla kendinden çıkmadığı cüruftur. Ve şimdi mukus burnu, boğazı ve akciğerleri tıkar, ağızdan başlayıp anüsle biten sindirim sistemi boyunca yayılır, maksiller boşlukta, kulaklarda, akciğerlerde birikir. Zatürreye neden olan akciğerleri tıkayan mukustur. Yıllar geçtikçe, mukus giderek daha fazla olur, boşaltım sistemi çalışmaz, mukus kalınlaşmaya başlar ve “yuvalar” oluşturur ve mukusla dolu vücut kendi başına ondan kurtulamaz.
Ayrıca yemek için alışılmış olan yiyecekler mukus oluşumuna katkıda bulunur. Mukus oluşturan diyetteki ilk sayı kızarmış yiyeceklerdir. Bunu süt ürünleri, tereyağı, tereyağı ürünleri, margarin, hidrojene ve vücut tarafından emilmeyen katı yağlar takip eder. Modern insan çok fazla yumurta ve et yer. Bunların hepsi vücutta mukus oluşturan ürünlerdir. Ve ne yazık ki görüntülenmiyor.
Bragg şunları kaydetti: “İdrar çalışması, bir kişinin kanında biriken mukus miktarını doğru bir şekilde belirlemenizi sağlar. Üç gün oruç tutun, kesinlikle hiçbir şey yemeyin ve sadece bol miktarda saf su için - günde iki ila üç litre. Sabah, en erken idrarı toplayın, idrar şişelerini soğutma rafına koyun. Birkaç gün sonra, bu idrarda bütün bir mukus bulutu görünecektir. İdrarı ne kadar uzun süre emerseniz, mukus bulutu o kadar büyük olur. Benim düşünceme göre, haftada 24 saat oruç tutmak, çok fazla mukustan kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Bu mukusun bir kısmı uzun yıllar kanınızda dolaşır. Kışın, bir kişi ağırlıklı olarak yoğun konsantre yiyecekler yediğinde, vücut mukusla o kadar boğulur ki, aşırı mukus atıldığında bir temizlik krizine girer. Bu, burun akıntısı şeklinde ifade edilir. Çok az insan vücudumuzda meydana gelen karmaşık süreçlerin yeterince farkındadır.
Vücut kendi kendini temizleyen bir mekanizmadır. Zehirleri ve mukusu uzaklaştıracak gücü olduğu sürece bunu kendisi yapar. Ama insanlar krizi nasıl algılıyor? Sıcaklığı hissediyorlar. Sıcaklık artışı, doğanın doğal bir olgusudur. Ölü insanların ısısı yoktur, sadece çok fazla hayati enerjiye sahip canlı insanlar ısıya sahip olabilir, bu da doğanın bir temizleme fırını gibi çalışır.
Fakat cahil cahil, ayağını ıslattıktan sonra üşüttüğünü, savrulduğunu, kazağını veya montunu zamanında giymediğini anlatacaktır. Ancak bunlar bilim dışı açıklamalardır. Kış soğuğu, doğanın bir kişiyi vücutta biriken aşırı miktarda toksik mukustan kurtarma girişimidir. Bu, arınmanın iç mekanizmasıdır.
Kendiniz üzerinde küçük bir deney yapın: Birkaç ay boyunca tüm mukus oluşturan yiyecekleri hariç tutun, haftada bir oruç tutun ve mümkünse yedi gün oruç tutun. İdrarı dikkatlice gözlemleyerek kanda ne kadar mukus biriktiğini göreceksiniz. Oruçtan sonra taze sebze ve meyvelerin yanı sıra nişasta içermeyen haşlanmış sebzeler yiyin. Bu mukussuz diyet. Kuruyemişler ve tohumlar balçık oluşturmaz, bu nedenle yukarıdakilere ayçiçeği çekirdeği, tuzsuz fıstık ezmesi ve herhangi bir çeşit fındık eklenebilir. Et ve balık yerseniz, haftada üç defadan fazla yapmayın. Tahılları, un ürünlerini, ekmeği kötüye kullanmayın. Oruç tutmanın ve mukussuz bir diyetin size ne kadar kazandıracağına sizi ikna etmeyeceğim. İdrarınızı inceleyin. Bir mendili kaç kez kullanacağınıza dikkat edin. Ve yedi günlük oruç, harika bir mukus temizleyicidir. Ekim ayının sonunda veya Kasım ayında yedi ila on gün oruç tutmayı bir kural haline getirdim, kış geldiğinde vücutta biriken mukusları temizlerim. Mukussuz bir diyetle yaşamaya çalışıyorum ama ders gezilerimde normalde yediğim taze meyve ve sebzeleri alamıyorum. Bu yüzden oruç tutmakla günahımın kefaretini ödedim.”
Birçok sorunu bir anda gidermeye yardımcı olan oruçtur. Zehirli mukusun vücuttan uzaklaştırılması bunlardan biridir.
Kötü alışkanlıklara karşı oruç tutmak
Modern dünya öyle düzenlenmiştir ki insanlar zehirli olduğu açık olan ürünleri tüketir. Üstelik bunların zehir olduğunu herkes biliyor. Ancak, tam olarak böyle olmalarına rağmen, onları uyuşturucu olarak görmemek geleneksel olarak kabul edilir. Bunlar tütün, alkol, çay ve kahvedir. Bu maddelerin tümü tehlikeli toksik bileşenler içerir. Çay ve kahvenin basınç artışına neden olduğu, yüksek dozlarda kalp krizlerine neden olabileceği bilinmektedir. Nikotin, kronik bronşitten amfizem ve kansere kadar solunum yolu hastalıklarına neden olur. Alkol karaciğeri tahrip eder ve siroz gibi hastalıkların nedenidir. Ancak uygar insanlık, zararlı bağımlılıklarından kurtulmak istemiyor. Bu bir bağımlının davranışıdır. Bu da yukarıdaki "ürünlerin" uyuşturucu ve zehir olduğunu bir kez daha kanıtlıyor. Vücut onları tamamen işleyemez veya etkisiz hale getiremez. Tüm toksinler hemen kan dolaşımına girer, çeşitli organlarda birikir ve ölüm sürecini başlatmak için sadece “kritik bir kütle” bekler.
Kötü alışkanlıklardan kurtulmanın tüm yöntemlerinin bir dezavantajı vardır: bir kişinin içme, sigara içme, bir yudum kahve alma arzusuyla sürekli mücadele etmesini gerektirir. Ne kodlama ne de NLP programlama yardımcı olur, çünkü ilaca alışmış olan vücut onsuz çok rahatsız hisseder. Bragg'e göre oruç tutmak, muhtemelen bu alışkanlıklardan sorunsuz bir şekilde ayrılmanın tek yoludur. Bragg'in kendisi şöyle dedi: “Birkaç yıl önce bana çok sigara içen bir kadın geldi. Günde en az dört paket sigara içti, beş shot viski içti ve bol miktarda çay ve kahve içti. Bana sinir sisteminin tamamen bozuk olduğunu söyledi. Kalemi aldığında eli titredi. Uykusuzluk çekiyordu, iştahı yoktu, gözleri ateşli bir şekilde parlıyordu, cildi sarkıktı.
Kendini o kadar kötü hissetti ki intihar düşünceleri gelmeye başladı. Doktor, fizik tedavinin onu biraz rahatlatacağını umarak onu bana yönlendirdi. Uçurumun kenarında olduğu için her şeye hazırdı.
Yaptığım ilk şey, en sevdiği zehirleri yasaklamadan ona oruç tutmak oldu. Sigara içmeye ve az miktarda alkol ve kahve içmeye devam etti, ancak orucun üçüncü gününün sabahı vücudu isyan etti ve sık sık kullandığı tüm bu zehirler onu iğrendirmeye başladı. Her sigara yaktığında veya az miktarda alkol veya kahve içtiğinde şiddetli bir mide bulantısı nöbeti geçirirdi. Orucu on gün sürdü. Yıllar sonra ilk kez kendini zehirlemedi ve vücudunu zehirlerle yok etmedi. Onuncu gün orucunu açtım ve onuncu sabahki idrarı kalın bir çürümüş sümük kütlesiydi. Bunların zehir kalıntıları olduğunu biliyorsun. Onu on gün boyunca mukussuz bir diyete soktum ve sonra on gün daha oruç tuttu. İkinci orucun her günü, idrarla büyük miktarda toksin atıldı. Yaklaşık on ay benim gözetimim altında kaldı.
Onu tedavinin başında ve sonunda fotoğrafladım - bunun aynı kişi olduğuna inanmak zordu. Teni ve kas tonusu muhteşemleşti, elleri güzelleşti ve sakinleşti. Ezilmiş ve ezilmiş bir yaratıktan mutlu ve kaygısız bir insana dönüştü. Sigara, alkol, çay veya kahve içme alışkanlığını yitirdi ve bugün Hollywood'un en başarılı senaristlerinden biri. Geliri ikiye katlandı, kişisel çekiciliği o kadar arttı ki kendine yakışıklı ve müreffeh bir koca bulabildi.
Oruç sürecinde vücudun gerçek tat hissini geri kazanması çok önemlidir ve sigara, alkol, çay ve kahve, özellikle oruç oldukça uzunsa, bunun için “iştahsız” hale gelir. Oruca kahve tiryakisi olarak giren birçok kişi, oruca meyve suyu ve taze meyve sever olarak çıktı. Vücut arındığında daha fazla zehir almak istemez. Ve yeni temiz beden, (hepimiz bunu mantıklı bir şekilde anlıyoruz) zehirli olmasına rağmen, yakın zamana kadar hayati görünen şeyleri reddetmeye başlar. Bu zehirli ilaçların reddi, oruç tuttuktan sonra değil, zaten oruç sırasında ortaya çıkar. Ve sonra - vücut tadı unutur, onsuz var olamazdı.
Açlığa karşı obezite
ABD'de çok sayıda erkek, kadın ve çocuk (yüzde 65-70) obezdir. Aşırı kilolu insanlar kronik ve tedavi edilemez hastalıklara eğilimlidir. Bu, Sağlık Komisyonu'nun resmi kararıdır. Obeziteye endokrinolojik hastalıklar, spinal problemler, artrit, kardiyovasküler sistem hastalıkları vb.
Bu sorunların nereden kaynaklandığı çok açık. Her gün 10-30 kilogram daha taşımanız gerekiyorsa, o zaman iskeletin kemikleri acı çeker, kılcal damarların nüfuz ettiği büyük miktarda yağa oksijen sağlaması gereken solunum organları acı çeker, kalp acı çeker, bu da tasarlanmamıştır. bu kadar büyük bir kan dolaşımı döngüsünden çok fazla kan pompalamak için. Bu nedenle obez insanlar yüksek tansiyona ve hızlı kalp atış hızına sahip olma eğilimindedir. Bunlar vücutta yıkıcı süreçlerin gerçekleştiğinin ilk sinyalleridir. Sigorta şirketi raporları, kilolu insanların uzun yaşamadığını gösteriyor.
Ve her yıl aşırı kilolu insanların sayısı sürekli artıyor. Birincisi, ortalama bir Amerikalı çok fazla yemek yediği için. Ve abur cubur: süt, dondurma, sosisli sandviç, çeşitli jambon türleri, Fransız yağlı patatesleri. İkincisi, çünkü ABD'de yürümek geleneksel değildir. Her Amerikalının, hatta en fakirinin bile bir arabası var. Böylece, bir Amerikalının ya ofiste saatlerce oturduğu ya da bir arabada oturduğu ortaya çıktı. Bu yaşam tarzı, incelik ve uyum için elverişli değildir. Bir insanı yiyecekleri ve alışılmış imajı gönüllü olarak reddetmeye zorlamak çok zordur. Ancak kısa süreli de olsa sağlıksız gıdalardan vazgeçmek ve oruç tutarak yağ birikimini yavaş yavaş atmak çok daha kolaydır.
Bragg, bir kişinin oruç kursunda ne kadar yağ kaybedebileceğini tahmin etmenin zor olduğunu yazdı. Her şey bu yağın nerede olduğuna bağlı. Mide ve kalçalarda ise, hızlı bir şekilde sürülür. Ve kadınlar arasında, çoğunluk sadece bu tür yağ birikintilerinden muzdariptir. Fazla yağın bir kısmı alınır alınmaz kişi kendini çok daha iyi hissetmeye başlar. Nabız ve kan basıncı hemen normale döner. Yani oruç, kilo vermenin en kolay ve en uygun ve en önemlisi doğal yoludur.
Ve burada Bragg'in tavsiyelerini kullanmak en iyisidir: “Haftalık 24 saatlik bir oruçla başlayın. Fazla kilolu kişilerin 24 saat boyunca haftada üç kez oruç tutmaları için sık sık bir program önerdim. Başka bir deyişle, bir gün yediler ve ertesi gün aç kaldılar. Bir kişi o günlerde yemek yerken kendine çok fazla izin verdiyse, haftada birkaç kez 24 saat oruç tutması, bu kiloyu hızla kaybetmesine neden oldu. Kilo verme amaçlı oruç tutmak mükemmel sonuçlar verir. Vücut hızla gençleşir.
Uzun yıllardır ünlü Hollywood film yıldızlarının oruç tedavisini uyguluyorum. Bir nedenden dolayı, bir kamera, bir insanı gerçekte olduğundan biraz daha şişman yapar. Ama yıldız ince ve zarif olmalı. Aktrisin kaderi bazen beline bağlıdır.
Birkaç yıl önce, ünlü bir film yıldızı o kadar şişman oldu ki, yeteneğine rağmen onu vurmayı reddettiler. Bol bol dondurma ve tatlı yedi. Kontratını kaybettikten sonra depresyona girdi ve bir psikiyatriste görünmek zorunda kaldı. Psikiyatrist oyuncuyu bana yönlendirdi.
Ona kilo vermenin ve tekrar ince ve zarif olmanın zaman alacağını açıkladım. Gerçek adı bu olmasa da buna Leydi Betty diyelim. Betty otuz beş kilo fazla kiloluydu. Önce onu iyi bir diyete soktum: kahvaltı için meyveler, öğle yemeği için çiğ salatalar ve haşlanmış sebzeler. Ekmeği, pirinci ve patatesi elimine ettim. Akşam yemeği için domates, bir parça haşlanmış balık ya da haşlanmış yumurta ya da bir pirzola aldı. Doğal olarak, tüm tatlılar diyetinden çıkarıldı.
İlk iki hafta 24 saat oruç tuttu. Üçüncü haftada ona üç günlük oruç önerdim. Beşinci hafta tamamen acıkmıştı (yani yedi günün tamamı). Ve iki hafta sonra 21 gün oruç tuttu. Bu yeme ve oruç değişimi harikalar yarattı. Figürü yine bir kızınki gibi oldu. Gözlerde bir parıltı vardı, cilt gençleşti. Benim diyetimle yaşamaya devam ediyor, haftada bir kez 36 saatlik bir oruç ve üç aylık aralıklarla yılda dört kez yedi günlük oruç tutuyor.
Obez olanların sorunu, kendi midelerinin taleplerini taşıyamamalarıdır. Ve bu kurumun asılsız iddialarına karşı, sinyallerini görmezden gelerek savaşmak daha iyidir. Oruçtan sonra, şeylerin doğal durumu geri yüklenir. Vücut her zaman yemek istemeye değil, acıktığında başlar. Ve "şişman adamlar" için aralıklı oruç kurtuluştur. Başka hiçbir şekilde etlerini yenemeyecekler. Ve (başlangıçta) irade ile, oruç tutmakla kolaydır. Ancak Bragg, kişinin kendi güçlü yanlarını ve yeteneklerini hesaplaması gerektiğini kaydetti. Bir günde ince ve genç olamazsınız. Bu yüzden sadece bir hafta içinde obeziteden kurtulmanızı beklemeyin. Bir haftalık oruç için, vücuda yalnızca neyi ve nasıl hissetmesi gerektiğini, hangi duyumların doğru ve hangilerinin yanlış olduğunu bir yerleştirme verebilirsiniz. Bu yüzden güzel ve sağlıklı olmak istiyorsanız kendinize iyi bakmalısınız. Ancak oruç tutmakla kendinizi yemekle sınırlamak daha kolay hale gelir.
Bragg'in özellikle uyardığı tek şey, ne kadar hızlı dayanabileceğinizi belirlemek için doktorunuza danışmanız gerektiğiydi. Ve bir şeyleri zorlama. Obeziteden kurtulmanın ancak bir dizi önlemle mümkün olduğu da unutulmamalıdır. Sadece aşırı yüksek kalorili bir diyetle değil, yerleşik bir yaşam tarzıyla ayrılmak da gereklidir.
soğuk algınlığına karşı oruç tutmak
Bragg, soğuk algınlığının kötü hava veya ıslak ayaklar, hava akımı veya hipotermi nedeniyle olmadığına inanıyordu. Hayır, soğuk algınlığı akut bir iyileşme krizidir. Ve böyle bir krizin nedeni, vücudun iç temizliğinin bozulması, atık ve toksinlerle aşırı yüklenmesi, daha fazla çalışması için acil temizliğin gerekli olduğu bir duruma getirilmesidir. Ve vücut buna akut bir iyileşme krizi, yani burun akıntısı ile başlar. Bu nedenle Bragg'e göre burun akıntısının virüslerin vücuda girmesinden kaynaklandığı düşünülemez. Burun akıntısı sadece vücudun temizleme sürecine başladığını gösterir. Bu süreç iyilik için, şifa için çalışır. Ve soğuk algınlığının ilk belirtilerinde, bir kişinin oruç tutmaya başlaması en iyisidir.
"Doğa," diye yazdı Bragg, "ne yapacağını en iyi bilir. Bu durumda, sadece sıcak bir yatakta uzanmanız gerekir. Meyve ve meyve suları dahil tüm yiyecekleri almayı bırakın. Zaman zaman, biraz bal ve limon suyu ile bol miktarda sıcak damıtılmış su için, ama başka bir şey değil!
Yatak odasının havasını temiz tutun, okumayın, radyoyu açmayın, TV izlemeyin. Sadece uyu ve dinlen. Akrabalarınız ve arkadaşlarınızla konuşarak enerjinizi boşa harcamamaya çalışın. Kendinizi tamamen izole edin.
Bir temizlik krizi sırasında ne kadar süre oruç tutmalısınız? Bu tür krizler yılın herhangi bir zamanında meydana gelir, ancak çoğu zaman soğuk havalarda ortaya çıkar. Çoğu zaman ayağa kalkmanız üç gün sürer, ancak bazen bir hafta veya on gün sürebilir. Günler için endişelenme, temizlik krizinden sonra sağlığınızın daha iyi olduğunu kendiniz göreceksiniz.
Beş çocuk büyüttüm. Burun akıntısı olduğunda, onları dinlenmeleri ve açlıktan ölmeleri için her zaman yatağa yatırdım. Bir hafta içinde iyileştiler ve tekrar sağlıklı oldular. On iki torunum da bu programı takip ediyor ve şimdi sekiz torunum onu takip ediyor.
Çoğu insan için bu yöntem çok basit görünüyor. Bir şeyler yapmaları gerektiğini, tedavi görmeleri gerektiğini düşünürler, korkulara kapılırlar. Panik yapmayın, size doğanın arınmanız ve sağlığınız için çok uzun süre çalıştığını görünse bile.
Bragg, hepimizin doğanın çocukları olduğumuzu ve yasalarına göre yaşamamız gerektiğini defalarca tekrarladı. Ve doğanın ana yasası, vücudumuzu en yüksek sağlık durumunda tutmamız gerektiğidir. Bu, vücutta bir şeylerin ters gittiğini gösteren herhangi bir semptomun sizi hemen uyarması gerektiği anlamına gelir. Yaşam süreçlerinizi hızlı bir şekilde çalıştırmanın en iyi yolu arınmaktır, çünkü vücudun kendisi size toksinlerle kirlendiğini söyler. Ve toksinlerin hızlı bir şekilde çıkarılması gerekir. Neden kendini zehirlesin? Bragg, hapları hemen almanızı tavsiye etmedi. Vücudun kendini temizlemesine izin vermek çok daha akıllıcadır. Tabletler burun akıntısı ve soğuk algınlığı için iyi bir şey vermeyecek, sadece zehirlenmeyi artıracaktır. Ve soğuk algınlığını bir hastalık olarak düşünmeyin. Onu dinlemeniz ve bu “hastalığı” beslemeyi ve tedavi etmeyi bırakmanız için vücudun size gönderdiği bir sinyal olarak düşünmek çok daha mantıklı. Ayrıca vücudunuza daha önce yanlış baktığınızın veya hiç bakmadığınızın da bir işaretidir. Eğer öyleyse, soğuk algınlığı sırasında arınma orucundan sonra daha makul bir yaşam tarzına, rasyonel beslenmeye ve egzersize geçmek fena değil.
Bragg şunları yazdı: “Hiç kimsenin bir başkasını iyileştirmek için herhangi bir yükümlülük üstlenme hakkına sahip olmadığına derinden inanıyorum, çünkü bu doğanın işidir.
Oruç tutmanın ve sadece doğal yiyecekler yemenin yanı sıra diğer doğal alışkanlıkların yardımıyla herhangi bir kişi hayatını sağlıklı hale getirebilir. Arınma, vücudun kendi biyolojik işlevidir ve aç kalarak bu işi daha verimli hale getirirsiniz. Doğa sizi sürekli olarak daha canlı ve sağlıklı yapmaya çalışıyor ve bu nedenle doğa krizleri temizlemeye başladığında ne yaptığını biliyor. Doğayı takip et, seni asla yarı yolda bırakmaz. Oruç en büyük yardımcıdır."
Ateroskleroza karşı oruç tutmak
ABD'de her saniye biri kalp krizinden ölüyor ve her saniye ölüm kalp hastalığından kaynaklanıyor. Kalp hastalığı, Batı medeniyetinin belası haline geldi. Bu hastalıklar artık salgın boyutuna ulaştı. En tatsız şey, gençlerin bile kardiyovasküler hastalıkların kurbanı olmalarıdır.
Kardiyovasküler sistemde organik değişikliklerin ortaya çıkmasının nedenlerinden biri olan Bragg, kötü alışkanlıkları düşündü: uzun süreli tütün, alkol, aşırı yağlı yiyecekler (çeşitli et türleri, yumurta ve süt ürünleri, rafine yağlar ve yağlar). Genç yaşta bu tür değişikliklerin bir başka nedeni, hareketsizlik, yerleşik bir yaşam tarzıdır. Bazen hastalara ölüm sonrası teşhis konur. Çoğu zaman, kapsamlı bir inceleme bile, vücutta meydana gelen yıkımın tüm korkunç resmini göstermez. Sonuçta, kan damarlarının tıkanması aniden meydana gelmez. Bu çok uzun ve oldukça yavaş bir süreçtir ve koroner semptomlar, arter lümeni zaten önemli ölçüde daraldığında kendini gösterir. Bragg, "Atardamarların dejenerasyonu", "erken yaşta başlayabilir, yavaş yavaş aşınmaya, yıpranmaya ve tıkanmaya yol açabilir. Ve sonra bir sabah, her zamanki faaliyetlerine başlayan biri, aniden gözlerinde bir titreme hisseder ve aniden kalp krizinden ölür. Ya da en iyi ihtimalle sonsuza kadar devre dışı kalır. Bragg şu sonuca varmıştır: Kolesterol plaklarının oluşumunu ve damar duvarlarının elastikiyet kaybını önlemek için arterlerinizin durumunu sürekli olarak izlemek gerekir. Yetersiz beslenmemizin bir sonucu olarak damarlarda kireçli kan pıhtılarının oluşmamasına özen gösterilmelidir.
Genellikle insanlar atardamarlarının durumunu düşünmezler: acıtmaz, bu yüzden her şey yolunda. Ancak ağrı, tabiri caizse, zaten yolun sonunda, hastalıkla başa çıkmanın zor olduğu zaman ortaya çıkıyor. Ve acıyana kadar uygunsuz yemeye, sigara içmeye, alkol içmeye ve egzersiz yapmaya devam ederler. Ama 120 yaşına kadar yaşamak istiyorsan, hayatını kökten yeniden inşa etmelisin, sağlığına dikkat etmelisin. Bir kişinin yaşının atardamarlarının durumuna bağlı olduğu bilinen bir gerçektir. 70 yaşında temiz kan damarlarına sahip olabilirsin ve 17 yaşında sakat olabilirsin! Kan damarlarının tıkanması sinsi bir hastalıktır. Gelişimine gençlikte kendini göstermeden başlayabilir. Ve sonra, yaklaşık 55 yaşında, vücut basitçe yaşamayı reddediyor. Atardamarları hasarlı, organlara kan sağlayamıyorlar. Bu yaşta kardiyovasküler hastalıklar ortaya çıkar.
Bragg defalarca oruç tutmayı kardiyovasküler hastalık için bir tedavi olarak görmediğini söyledi. Açlık bir önlemdir. Açlık, toksinlerin vücudunun temizlenmesidir ve bu durumda kolesterol birikintileri. Açlık, kanın kalbi özgürce besleyebilmesi için damarlarımızın saflığını korumasına yardımcı olur. Vücuttaki kan dolaşımı her zaman ritmik ve sabit kalmalıdır. Vücudun herhangi bir yerindeki kan akışı bir dakikadan kısa bir süre için durursa, güçlü bir darbe hissederiz. Bu göz bölgesinde olursa, körlüğe yol açabilecek bir kanama meydana gelir. Arterler kan akışı için serbest olmalıdır.
Ve yaşın bununla hiçbir ilgisi yok. Bragg'in kitaplarının Amerika'da yayınlanmasından sonra, 70, 80 ve hatta 90 yaşlarında temiz, elastik ve esnek arterleri olan birçok takipçisi ortaya çıktı. Yaşlarına rağmen gençtirler. Bu tür insanların vücudu iyi çalışıyorsa ve toksinlerden arınmışsa, bu insanlar neden daha uzun yıllar yaşamasın? Uygun bir yaşam tarzı sürüyorlar ve rasyonel yemek yiyorlar, spora giriyorlar. Yaşlılık hastalıklarını taşımadıkları için yaşlarını hissetmezler.
Bragg , "Bir kişinin yaşlandığını söylüyorsak, " diye hatırlattı, "tek bir anlama gelir: atardamarlarını genç ve esnek tutmak için yemeyi ve yaşamayı bilmiyor! Etkilenen atardamarlar işlevlerini doğru bir şekilde yerine getirmediğinde, vücudun çeşitli bölgelerine yeterli miktarda kan gitmez, kişi yıpranır, hastalanır ve unutkan olur. Kan vücutlarını ve beyinlerini iyi beslemediği için yavaş yavaş ölüyorlar. Aç kaldığımızda, kan damarları da dahil olmak üzere vücudun tüm hayati gücü iç temizlik için kullanılır. Bu nedenle, on günlük bir oruçtan sonra, tüm vücutta çok sık bir hafiflik hissi olur, zihin daha keskin ve daha alıcı hale gelir, hafıza güçlenir ve fiziksel aktivite ihtiyacı artar.
Atardamarları tıkayan maddeleri uzaklaştıran doğal bir beslenme programı ile oruç programı birleştirerek kalbimizin ömrünü uzatmanın mümkün olduğuna inanıyorum.
Gemilerimizi hayatın anahtarı olarak görürsek, sağlık için verilen belirleyici savaşı kazanırız.
Her gün yağlı et yiyerek vücudumuzda zehirler biriktiririz. Ve getirisi geliyor. Vücut çok az yağ gerektirir, ancak her gün çok fazla yağlı yiyecek tüketiyoruz ve bunun sonucunda kardiyovasküler hastalıklar listesinde ilk sırada yer alıyoruz. Bu yüzden kahvaltı yapmadan yapmanızı öneririm. Her sabah jambon ve yumurta, sandviç ve patates, kremalı kahveden oluşan sözde kahvaltı yemeye alışmış birçok genç ve sağlıklı görünen erkek ve kadın tanıyorum. Ama aynı zamanda, görünüşte sağlıklı olan bu insanların birçoğunun kalp krizi kurbanı olduğunu da biliyorum, bu da bazılarının mezara gitmesine, bazılarının ise ömür boyu sakat kalmasına neden oldu. Bu tür yiyeceklerin tüketimi, vücudunuzun fizyolojisinin cehaletinden kaynaklanır. Beslenme sadece bir zevk bilimi değildir.”
Bragg, atardamarlarınızın ve kalbinizin durumuna çok dikkat etmenizi tavsiye etti. Ancak bir doktora danışmadan düşüncesizce oruca başlamayı tavsiye etmedi. Önce iyi bir uzmana gitmeli, kendinizle ilgili her şeyi öğrenmeli ve ancak o zaman en uygun diyet ve oruç dönemlerini seçmelisiniz. Yıl boyunca kendi vücudunuza dikkat ederek makul bir yaşam sürüyorsanız, bu 12 aydan sonra doktora gitmek sizin için büyük bir zevk olacaktır: doktor vücudunuzun daha güçlü, daha güçlü ve daha genç olduğunu onaylayacaktır.
Orucun temel yasaları
1. Oruç tutmak için bireysel bir yaklaşım gereklidir. Uzun süreli oruç tutmadan önce, bir doktorla istişareler ve ön muayene zorunludur.
2. Uzun süreli oruç sadece durağan yapılır.
3. Oruç sırasında vücudun zehirlenmesini önlemek için öncelikle bağırsak temizliği yapılır.
4. Oruç sırasında olumlu bir tutum sergilemek ve bu yöntemin başarısına ve etkinliğine inanmak gerekir.
5. Oruç sırasında mümkün olduğunca hareket etmeli ve temiz havada olmalısınız.
6. Oruçtan çıkış kademeli olmalıdır, ilk gün proteinli yiyecekler yiyemezsiniz.
7. Oruçluyken sadece su içebilirsiniz. Her türlü gıdadan uzak durmalısınız.
4. Bölüm
Dengeli beslenme
doğal beslenme nedir
Vücudunuz tüm evrendeki en mükemmel araçtır. Öyle düşündü Paul Bragg. Vücuda iyi yakıt, temiz hava sağlarsanız, egzersiz yaparak, güneşlenerek onu yumuşatırsanız ve oruç tutarak içini temiz tutarsanız, enstrümanın işlevlerini mükemmel bir şekilde yerine getireceğini tekrarlamayı severdi. Aynen öyle!
Bragg, vücudumuzun biyolojik yaş sınırı olmadığını, dolayısıyla yaşlılığın biyolojik bir nedeni olmadığını söyledi. Ne de olsa vücut, normal bir yaşam için tüm koşulları verirseniz, hücreleri yenileyerek kendini yenileyebilir. Ve hücreler yenilenirken vücut yaşlanamaz. Ve her 11 ayda bir güncellenirler. Ama insan yaşlanır, yıpranır ve sonunda ölür. Sebebi ne?
Bragg, "İnsan yaşlanmasının nedeni, mineral ve vitamin eksikliğidir. Araştırmalar, binlerce insanın aşırı yeme kurbanı olduğunu gösteriyor. Milyonlarca kırmızı kan hücresi sürekli ölüyor ve bazıları her saniye yeniden doğuyor. Ancak belirli maddeler olmadan yenilenemezler. Bu temel maddeler yüksek kaliteli doğal gıdalardan elde edilir. Bugün, yarın, gelecek hafta, gelecek ay ve bundan on yıl sonra ne olduğunuz sadece ne yediğinize bağlıdır. Siz yediğiniz yemek miktarısınız. Nasıl hissettiğiniz, nasıl göründüğünüz, nasıl hissettiğiniz yaşınız ne yediğinize bağlıdır. Vücudunuzun her parçası yiyeceklerden yapılmıştır - saç, gözler, dişler, kemikler, kan ve et. Yüzünüzdeki ifade bile yediklerinizden oluşur çünkü sağlıklı insan mutlu insandır.”
Binlerce yıl önce, insanlar uygun bir sıcak iklimde yaşarken, Cennet Bahçelerinde doğru - organik sebze ve meyveler yediler, vücutlarını sürekli olarak temizlediler ve denge bozulduğunda onu iyileştirdiler. Ve sonsuza kadar mutlu yaşadılar. Acıyı, ıstırabı, hastalığı, yaşlılığı bilmiyorlardı. Bragg'in, o uzak Cennet Bahçesi'nde bir kişiye ayrılan yıl sayısıyla ilgili İncil'in sözlerini bu kadar sık tekrar etmesine şaşmamalı - 900 yıl! Ama sonra adam bu bahçeden kovuldu, farklı bir iklimde yaşamaya başladı, enerji için bahçede yetişmeyen diğer ürünleri yemek zorunda kaldı. Bunlar tahıllardır: buğday, arpa, yulaf, çavdar, mısır ve darı. Pirinç, mercimek ve fasulye yetiştirmeyi öğrendi. Yeni yaşam yerinin iklimi sertti. İnsan, kış için tahılları kurutmayı, öğütmeyi ve saklamayı öğrendi. Ancak tahıllar ve fasulyeler fazla enerji sağlamadı. Sonra adam ölü, hayvan yemi yemeye başladı. Et için hayvanları öldürmeye ve kuş yumurtaları toplamaya başladı. Sonra inek, keçi ve kuş gibi hayvanları evcilleştirdi. Çok uygundu, avlanmaya gerek yoktu. Buna ek olarak, artık her zaman taze yumurta aldı ve inek, keçi ve koyun sütlerini işledi. Sütten tereyağı ve peynir, süzme peynir ve kesilmiş süt yapmayı öğrendi. Ve yemek için aldığı tüm ürünler artık alkali kan reaksiyonu veren eskilere ait değildi. Yiyecekler nişasta, proteinler, yağlar ve asitler nedeniyle ağırlaşmıştır. Örneğin et, zehirli ürik asit, kan damarlarında kolesterol birikmesine neden olan yağların yanı sıra hayvanın kanında dolaşan tüm toksinleri, virüsleri, hormonları, mikropları ve ilaçları içerir. cinayet. Süt genellikle bebeklikten sonra insanlar için önerilmez. Ve Cennet Bahçesinden kovulan bir adamın diyeti, ölüm diyeti oldu.
Bragg, bu doğal olmayan diyetin insan yaşlanmasının ana nedeni olduğuna inanıyordu.
Ve bir kişinin gerçekten herhangi bir zehir, hormon veya tehlikeli mikroorganizma içermeyen dengeli ve yumuşak bir diyete ihtiyacı vardır. Cilt, saç, diş, kemik, kas ve vücudun her hücresinin bu diyete ihtiyacı vardır. Bu yüzden sağlığımızın göstergesi "deri"mizdir - deri, saç ve tırnaklar. Yiyeceklerimizin ilk etapta yansıdığı onlarda. Vücut tıkanırsa, içindeki tüm işlemler bozulur, o zaman cilt kuru, buruşuk, pul pul veya tersine ıslak, yağlı, apselerle kaplı olacaktır. Aynısı saçın görünümü için de geçerlidir. Sağlıklı bir insanda parlak ve güçlüdürler, hasta bir insanda zayıf ve kırılgan veya yağlıdırlar ve kepekle kaplıdırlar. Böylece şu anda aynaya gidebilir ve görünümünüzün sağlık fikrinizle nasıl eşleştiğini kontrol edebilirsiniz.
İçini çektiyseniz ve mümkün olan en kısa sürede aynadan uzaklaşmaya çalıştıysanız, sağlığınız tehlikede demektir. Ve böyle bir sağlıkla bırakın 120 yılı 80 yaşına kadar yaşamak pek mümkün değil. Bragg, sağlığın temelinin akılcı beslenmede olduğunu söyledi. Yani, bir kişinin Cennet Bahçesinde sahip olduğu türden beslenmede. Tabii ki, herkesten et yemekten vazgeçmelerini talep edemez, herkes vejeteryan yiyemez (Bragg'a göre, tam olarak ihtiyaç duyulan şey bu olsa da). Ama en azından yıkıcı bir diyeti daha sağlıklı hale getirebilir, vücudu asidik kan reaksiyonu veren gıdalardan alkali reaksiyon veren gıdalara aktarabilirsiniz. Bu, beynin çalışmasına büyük ölçüde yardımcı olacaktır, çünkü beynin doğrudan görevlerini yerine getirmesi de beslenmeye bağlıdır.
Bragg şöyle yazdı: “Toplumumuz, her yıl hasta çocukların sayısını yalnızca artıran zehirli yiyecekler üretiyor. Toksinlerin ve yetersiz beslenmenin günümüz çocukları üzerindeki etkilerini öğrenmek için öğrenme güçlüğü çeken çocuklarla çalışan birçok eğitimciyle konuştum. Standart Amerikan diyetinin toksinlerine maruz kaldıkları için beyinleri çok zayıftı.
Çocuklarına yiyecek alıp hazırlayan anneler televizyon, dergi ve gazete propagandalarıyla zehirleniyor. Bu kaynaklar çocuklara rafine nişasta, şeker ve yağ içeren konserve çorbalar verilmesini tavsiye ediyor. Bu yiyecekler, çocuğun iştahını hızla geliştiren, ancak mineraller, vitaminler ve işlenmemiş yiyecekler içermeyen gereksiz kalorilerle doludur.
Annelere sosis (sosisli sandviç), çeşitli et türlerini yağı alınmış un ekmeği ile birlikte pişirmeleri tavsiye edilir. Bu ürünlerde kimyasal katkı maddeleri bulunmaktadır.
Bugünün çocukları, kısa bir enerji patlaması sağlayan, ancak vücuda hayati vitamin ve mineraller sağlamayan boş ve işe yaramaz kaloriler içeren Coca-Cola içip patlamış mısır yiyorlar. Modern çocuklar, çeşitli katkı maddeleri, yüksek kalorili çörekler, kekler, hamur işleri ve diğer şekerlemelerle doldurulmuş dondurmaları yerler. Bu yiyecekler çocuğu tombullaştırır, ancak aslında vücudu sürekli aç kalır ve iştahı arttıkça artar.
Bu tür yiyecekler konusunda net bir zihinle sağlıklı bir çocuğu nasıl yetiştirebilirsiniz? Ama bir çocuğun bedeni büyüyen, güçlü bir bedendir. Doğal olmayan, toksik beslenme yetişkinler üzerinde zararlı bir etkiye sahiptir. Yetişkin nüfusun yüzde 99'u bazı kronik hastalıklardan muzdarip. Yetişkin nüfusun çoğunluğu, entelektüel ve fiziksel engellemeye yol açan standart bir programa göre yaşar. Bu, bakım evlerinin aşırı sayısı ile doğrulanmaktadır. Bu evler yaşlı, hasta, terk edilmiş insanlarla dolu.
Doğanın gerçekten bizim için böylesine üzücü bir son mu amaçladığını düşünüyorsunuz?”
Bragg, yıllarca farklı yiyecek türleri üzerinde yaptığı araştırmalar ve araştırmalar sonucunda, beslenmeyi yalnızca bir yeme alışkanlığından daha fazlası olarak gören bir görüş geliştirdi. Vücut, açlığı gidermek için mideye konabilecek her şeyi yiyebilir. Ancak bir gıdadan güçlü, güçlü, sağlıklı, genç hücreler inşa edilecek ve diğerinden - zayıf, hasta, vücudun düzgün çalışmasını sağlayamayan. Bütün sorun, ikinci durumda irrasyonel beslenme olmasıdır.
Alkali diyet sağlığın anahtarıdır
Doğru nasıl yenir? Vücuda zarar vermeyecek, fayda sağlayacak ürünler tam olarak nasıl seçilir? Ağırlıklı olarak çiğ sebze ve meyvelerden oluşan bir diyet öncelikle temizliktir. Meyve ve sebzeler sadece mineraller, vitaminler ve diğer çeşitli besinler açısından zengin olmakla kalmaz, aynı zamanda asiditeyi azaltmaya yardımcı olmak için vücuda alkali bir reaksiyon verir. Bragg, beslenme konusunda birçok bakış açısı olduğunu fark etti. Ve her yetkili bilim adamı teorisini ortaya koyar ve örneğin düşük karbonhidratlı yiyecekleri veya sadece sebze ve meyveleri içeren kendi diyetini oluşturur. Bragg, diyetlerden herhangi birini zamanında takip etmenin imkansız olduğuna inanıyordu. Şimdi yaklaşık iki yüz çeşit ürün var. Onlardan uygun sayıda yemek pişirebilirsiniz. Oruç sırasında vücudumuzu temizleriz ve temizlendikten sonra ihtiyaç duyduğu ürünleri zaten seçebilir. Ana şey, modern uygarlığın tüm sapkın ürünlerini diyetinizden çıkarmaktır. Ne yemeniz gerektiğine kıyasla çok fazla yok.
Eski bir atasözü vardır: "Kırk yaşında bir adam ya kendi doktorudur ya da aptaldır." Bragg, bir kişinin otuz yaşına kadar kendisi için uygun bir diyet bulamamışsa, gelecekte onu çok ciddi hastalıkların beklediğini söyledi.
"Fiziksel ve zihinsel faaliyetimiz," dedi, "hayati enerjimizin rezervleriyle beslenir, ancak herkesin farklı ihtiyaçları vardır. Örneğin, aktif olmayı sevdiğim için fiziksel aktiviteyi tercih ederim. Ben de zihinsel aktiviteyi severim. Her şeyi sorgulamayı severim, problem çözmeyi severim. Ama fiziksel ya da zihinsel kolay hayattan nefret ediyorum. Fiziksel aktivite bir tür enerji, bir başka zihinsel aktivite ve üçüncü bir tür ruhsal aktivite gerektirir.
Size herhangi bir bilgi vermek uzmanın işidir ama sizin için yiyemez, sizin için yiyecekleri sindiremez. Benim hoşuma giden siz hiç beğenmeyebilirsiniz. Herhangi bir kar tanesinin deseni benzersiz olduğu için her insan kesinlikle benzersizdir. Herhangi bir yiyecek türünü benimsemeniz için sizi teşvik etmeyeceğim, ancak en yüksek sağlığa ulaşmak istiyorsanız, yalnızca en kaliteli yiyecekleri yemeniz gerektiğini unutmayın. Sizi çiğ gıda uzmanı, vejeteryan, bitki ve süt ürünleri veya karışık bir diyet olmaya ikna etmeyeceğim. Açlıktan ölür ve bedeninizi arındırır temizlemez, iç sesiniz, içgüdüleriniz size doğru kararı söyleyecektir. Yüksek oranda işlenmiş gıdalardan oluşan bir diyetten, yüzde 50 ila 60 taze meyve ve sebze içeren doğal bir diyete hemen geçebileceğinizi sanmıyorum. Doğa ani sıçramalara tahammül etmez. Sindirim sisteminiz ve diğer organlarınız yıllardır yediğiniz beslenme şekline uyum sağlamıştır. Geçiş yavaş yavaş, belirli bir süre için, oruç tutarak vücudu temizleyerek ve size yardım etmesi için dokuz doğal doktoru cezbederek, benim ve tanıdığım yüzlerce başka insan için sizin için ne hale geldiyse onlar da o hale getirilerek yapılmalıdır. Bu size içgüdüsel olarak doğal yiyecekleri seçmeyi öğretecektir.
Bir gün iyi bir salata ve ertesi gün büyük bir nişastalı spagetti yemeği yiyemezsin. Bir gün meyve salatası yiyip ertesi gün sosis ve donutlara geçemezsiniz. Beslenmeniz istikrarlı olmalıdır. Ne demek istediğimi açıklığa kavuşturalım. Et yiyorsanız, haftada üç defadan fazla yemenizi tavsiye etmem. Yumurta yerseniz, haftada dört defadan fazla yemeyin. Sütü ve diğer tüm süt ürünlerini yavaş yavaş diyetinizden çıkarmanızı tavsiye ederim. Ne de olsa insan, sütü yetişkin halde tüketen tek yaratıktır.
Bragg, diyetimde bir şeyi hemen değil, aşamalı olarak değiştirmemi tavsiye etti. Uygun bir beslenme programı oluşturmak, merdiven çıkmaya benzetilebilir. İlk adım, kahve, çay, alkol ve çeşitli tonik içecekler gibi vitaminsizleştirilmiş tüm ölü uygarlık ürünlerinin yanı sıra yumurta ve süt de dahil olmak üzere hayvansal ürünlerin reddedilmesidir. Bu yiyecekler, diyetin yüzde 50-60'ını oluşturana kadar taze meyve ve sebze miktarını kademeli olarak artırarak telafi edilir.
Medeniyetin vitaminsizleştirilmiş gıdalarının reddedildiği ve daha fazla çiğ ve pişmiş meyve ve sebzelerin eklenmesi dönemine geçiş dönemi denir.
Ne yazık ki, çocukluktan itibaren çoğu insan, vücutlarında bir asit reaksiyonu oluşturacak şekilde yemek yer. Ve bu tür ürünler ototoksikasyona, hastalığa, acıya ve erken yaşlanmaya yol açar. Böyle bir diyetten hemen alkali olana geçmek imkansızdır. Yavaş yavaş yeni ürünleri tanıttığınızdan ve eskilerini kaldırdığınızdan emin olun. Et, yumurta, çeşitli çeşitlerde ekmek, un ve makarna gibi ağırlıklı olarak haşlanmış gıdalardan oluşan bir diyetin yerini hemen çiğ meyve ve sebzelerle değiştiremeyeceğinizi hatırlamakta fayda var. Vücut, tercihen oruç tuttuktan sonra, gerçek tadına döndüğünde kademeli olarak doğru beslenmeye aktarılmalıdır. Genellikle, üç aylık haftalık oruçtan sonra, normal yiyeceklerin yüzde 40'ını sebze ve meyvelerle değiştirmek zaten mümkündür.
İnsanlar mükemmel beslenmeyi isterler ama kimse onlar için yapamaz. Beslenme bireysel bir konudur. Bragg, "Beslenme", "bütün halkaların birbirine bağlı olduğu bir zincir gibidir. Herhangi bir yerde bir halka zayıflarsa veya patlarsa, tüm zincir kullanılamaz hale gelir. Bir kişinin diyetinde kırk temel bileşen olmalıdır ve bunlardan birinin bile yokluğu, besin zincirindeki gerekli halkaların yarısını devre dışı bırakır. Birkaç bileşenden birinin veya daha fazlasının uzun süreli yokluğu hastalığa ve hatta bazen ölüme yol açabilir. Herhangi bir bileşenin eksikliği, en savunmasız olan hücre ve dokuların hastalıklarına yol açabilir. Ancak bu, her öğünün her bileşeni doğru miktarda içermesi gerektiği anlamına gelmez, çünkü vücudumuzun her zaman bir miktar rezervi vardır. Doğru, bu rezervler er ya da geç doldurulmalıdır.
Günde bir, iki veya üç kez yiyebilirsiniz. Dediğim gibi, kişisel olarak kahvaltı yapmam. Doğru, kahvaltıya taze meyve yemeği diyebilirseniz, o zaman benim kahvaltım taze meyvedir. Bu alışkanlıkları kimseye dayatmıyorum. Bazı insanlar büyük kahvaltıları ve mütevazı akşam yemeklerini tercih eder. Herkesin alışkanlıkları farklıdır."
Yeni diyetinizi kendi bağımlılıklarınıza ve alışkanlıklarınıza göre oluşturmanız gerekir.
Uyulması gereken tek kural şudur: İdeal diyet yüzde altmış çiğ meyve ve sebze ve yüzde yirmi proteinli gıdalardan oluşur . Bu protein et, balık, yumurta, doğal peynir veya fındık ve tohum gibi bitki bazlı bir formda olabilir. Bira mayası ve filizlenmiş buğday da protein diyetinin önemli bir parçası olabilir. Kalan yüzde 20 ise pirinç, ekmek ve baklagillerden elde edilen doğal nişasta, kuru meyvelerde bulunan doğal şekerler, bal, meyve suları ve bitkisel yağlarda (ayçiçeği, zeytin, soya fasulyesi vb.) bulunan doğal doymamış yağlar arasında eşit olarak dağıtılır. ). Ancak nişastalar, şekerler ve yağlar yüksek kalorili gıdalardır, bu nedenle kötüye kullanılmamalıdır.
Diyet şu şekildedir: kahvaltı, uyandıktan hemen sonra değil, birkaç saat sonradır. Meyve veya sebzelerden oluşan hafif bir kahvaltı ise en iyisidir. Ama belki daha doyurucu bir kahvaltı. Ardından kahvaltının başında mutlaka çiğ sebze salatası yemelisiniz. Çoğu insan yemeğine genellikle en ağır yemek, çorba veya sandviçle başlar. Ama salata yemek daha iyidir ve işte nedeni. Sebze salataları mideyi yemeğe hazırlar. Mide suyunun salgılanmasını uyarır ve uygun sindirimi destekler.
Ancak Bragg, sebze ve meyveleri daha çok tercih etmesine rağmen ağır yiyeceklerden kaçınmadı. Bu, sağlıksız yiyeceklere karşı bir tereddüt değil, vücudun gereksinimlerine doğal bir teslimiyetti. Bragg, uzun zamandır kendine güvenmeye alıştığını söyledi. “Yıllarca süren bir oruç programı ve çoğunlukla taze sebze ve meyvelerden oluşan bir diyet sayesinde vücudum o kadar hassaslaştı ki her seferinde ne yemem gerektiğini çok doğru bir şekilde söylüyor. Bütün bu yıllar boyunca et ve balık alışkanlığını tamamen kaybettim. Diyetim taze ve pişmiş meyve ve sebzeler, kuruyemişler, tohumlar, filizlenmiş tahıllar, maya ve fasulyeden oluşur.
Ama bazen vücudum bana biraz et veya balık, biraz doğal peynir veya taze yumurta yemem gerektiğini söylüyor. Başka bir deyişle, vücudum yiyecek seçme içgüdüsü geliştirdi. Bazen dört ya da beş yıl boyunca hiç et ya da balık yemediğim olur, ancak daha sonra vücut bir parça et ya da balık yemenin gerekli olduğunu telgraf eder. Böyle bir iç ses bana çok yardımcı oluyor.”
Bragg, takipçilerine iç seslerine de güvenmelerini tavsiye etti. Ne de olsa vücut oruç tuttuktan sonra bir akort çatalı gibi akort edilirse, kendisine zararlı yiyeceklere ihtiyaç duymaz. Vücuduna güvenmelisin, onu dinlemelisin. Kendiniz için ideal bir diyet oluşturmanın tek yolu budur.
Kaçınılması gereken yiyecekler
• Rafine şeker ve ürünleri: reçel, jöle, marmelat, dondurma, şerbet, kekler, lolipoplar, sakız, şekerli içecekler, turtalar, kurabiyeler, pudingler, şekerli meyve suları, şuruplu meyveler.
• Ketçap, hardal, acılı domates sos, marine sos, yeşil zeytin.
• Tuzlu yiyecekler: çıtır patatesler, tuzlu kuruyemişler, tuzlu krakerler vb.
• Soyulmuş pirinçten yapılan ürünler.
• Mısır gevreği ve benzeri ürünler gibi endüstriyel bitmiş ürünler.
• Kızarmış yiyecekler.
• Doymuş yağlar ve hidrojene yağlar (kalbinizin düşmanları).
• Pamuk tohumu yağı içeren ürünler (ambalajda "Bitkisel yağ" yazıyorsa, önce ne olduğunu öğrenin ve sonra kullanmanız gerekip gerekmediğine karar verin).
• Margarin (doymuş yağlar ve hidrojene yağlar içerir).
• Hidrojene yağlar içeren fıstık ezmesi.
• Kahve, kahve içeceği, çay.
• Alkollü içecekler (alkol binlerce gencin ve kızın sağlığını ve hayatını çalmaktadır. Alkol içip aynı anda hem sağlığınızı hem de zindeliğinizi güvence altına alamazsınız. Böyle bir uyarıcıya bağımlı olmanın iyi hissetmesi mümkün değildir).
• Tütün.
• Taze domuz ve domuz ürünleri.
• Her çeşit füme balık.
• Füme et, jambon, domuz pastırması ve sosis.
• Sosisli sandviç, salam, nitrat açısından zengin yiyecekler.
• Koruyucu olarak kükürt dioksit içeren kuru meyveler.
• Büyüme destekleyicilerle beslenen tavuklar.
• Konserve çorbalar (şeker, un, nişasta ve koruyucu maddeler için etikete bakın).
• Unlu ürünler (beyaz ekmek, buğday unlu çavdar ekmeği, kurabiye, kek, kek, waffle, sodalı kraker, makarna, spagetti, pizza vb.).
• Bayat sebzeler, önceden hazırlanmış salatalar, ısıtılmış patatesler.
Seçtiğimiz ürünler
En sağlıklı yiyecek meyvedir
Taze ve kuru meyveler tek başına yemeklerde veya diğer yiyeceklere tatlı olarak ek olarak kullanılabilir.
Elma (6 çeşit).
Kayısı (taze ve kuru).
Muz.
Yabanmersini.
Kiraz.
Kızılcık.
Kavun.
Tarihler (taze veya kurutulmuş).
Limon (4 çeşit).
Avokado.
Mango.
Portakal (3 çeşit).
Şeftali (kuru veya taze)
Papaya.
Armut (6 çeşit - taze veya kuru).
Ananas (taze).
Trabzon hurması.
Erikler (3 çeşit - taze veya kuru).
Kuru erik (3 çeşit - taze veya kuru).
Ahududu.
Çilek (4 çeşit).
karpuz
Greyfurt (3 çeşit).
Bal kavun.
Üzüm (7 çeşit).
Sebzeler - temizleyiciler ve koruyucular
Bu sebze listesinden salata için çiğ sebzeleri seçebilirsiniz. Sağlam bir kahvaltı için bir yeşil ve bir sarı sebze tercih edilir. Yemek pişirmek için diğer ikisi seçilebilir.
Brüksel lahanası.
Enginar.
Fasulye.
Lahana (5 çeşit).
Domates (3 çeşit).
Patlıcan.
Sarımsak.
Bezelye.
Alabaş.
Filizlenmiş buğday.
Kuşkonmaz.
Pancar.
Pırasa.
Marul salatası.
Havuç.
Karnabahar.
Kereviz.
Soğan.
Mısır (6 çeşit).
Yaban havucu.
Patates.
Yeşil biber.
Turp (3 çeşit).
Ispanak.
Kabak.
Kabak.
Turp.
Fındık ve tohumlar
Kuruyemişler ve tohumlar proteinler ve en kaliteli yağlar açısından zengindir. Burada listelenen türlerden ikisini kahvaltınıza dahil edebilirsiniz. Et yerseniz, haftada üç defadan fazla yapmamalısınız. Ve kalan günlerde, fındık ve tohumlar iyi bir protein gıdası olarak hizmet edecek.
Badem.
Brezilya fındığı.
Kaju fıstığı.
kestane.
Hindistan cevizi.
Fıstık.
Ceviz.
Tüm bu yiyecekler en iyi çiğ ve tuzsuz yenir.
Baklagiller
Baklagil ailesinden bitkiler en eski yiyecek türlerinden biridir. Bitkisel proteinler (özellikle soya fasulyesi) açısından zengin oldukları için haftada birkaç kez tüketilebilirler.
Fasulye (9 çeşit).
Mercimek.
Kuru bezelye, kabuklu bezelye.
Soya fasulyeleri.
yağlar
Beslenme amaçlı kullanılan yağlar tuz içermemelidir. Etiketleri dikkatlice okuyun ve kokuşmayı önlemek için kullanılan kimyasalları içeren yağlardan kaçının.
Mısır yağı.
Fıstık ezmesi.
Soya yağı.
Ayçiçek yağı.
Ceviz yağı.
Zeytin yağı.
doğal tatlılar
Burada listelenen tüm doğal tatlılar oldukça konsantre gıdalardır ve minimum miktarlarda tüketilmelidir.
Saf ham şeker.
Sarı şeker.
hurma şekeri
Bal.
Akçaağaç şurubu.
Pekmez (kabuğu soyulmamış).
Doğal kaba taneler
Ağır fiziksel işlerle uğraşmıyorsanız, tahılları haftada üç defadan fazla tüketmemeniz tavsiye edilir. Yukarıda listelenen doğal tatlandırıcılar, tüm tahıl yemeklerine eklenebilir.
Arpa.
Karanlık Pirinç.
Karabuğday.
Kaba un (sarı ve beyaz).
Keten tohumu.
Darı.
Tam buğday.
Bütün çavdar.
Mısır.
Et ürünleri
Herhangi bir yağsız et - dana eti, kuzu eti, dana eti kullanılması tavsiye edilir. Kan kolesterol seviyenizi kontrol edin.
Yağlı bonfile, kaburga eti, dil, ördek yemeyin - çok miktarda yağ ve kolesterolün yanı sıra jambon, jambon, konserve et, sosis, domuz eti, sosis, salam, karaciğer ve tütsülenmiş sosis içerir.
Bu şarküteri etlerinin yağ oranı yüksektir ve genellikle yemek pişirmek ve depolamak için kullanılan çok miktarda tuz içerir. Ek olarak, toksik kimyasal koruyucular içerirler.
Et yerseniz, haftada üç defadan fazla yapmayın. Diğer günlerde, protein gıdaları olarak fındık ve fındık ezmesinin yanı sıra her türlü tohum kullanın.
Üretilen hemen hemen tüm endüstriyel et türlerinin, hayvanın ağırlığını artırmak için yemlerine katkı maddesi olarak dahil edilen büyük miktarda hormon içerdiğini unutmayın. Bu zehirli bir maddedir. Et ayrıca vücuttan atılması gereken birçok ürik asit toksini içerir. Et, hayvanın kesim sırasında sahip olduğu tüm toksinlerle doyurulur.
Et yemek için talimatlar
Birçok beslenme uzmanı eti bir numaralı gıda olarak görür. Ancak et, proteinlere ek olarak çok miktarda kolesterol içerir ve bir kişinin atardamarlarına girdiğinde kan damarlarının tıkanmasına neden olabilir.
Kolesterol içeriği, mg/100 g:
beyinler - 2000; sığır karaciğeri - 600; domuz pirzolası - 600; sığır eti - 110; böbrekler - 400; dana karaciğeri - 300; dana eti - 80.
Aşırı kolesterolden kurtulmak için yağlı tabakalı etler de dahil olmak üzere her türlü yağlı etten kaçınmak gerekir. Et yersek, yağsız daha iyidir.
Balık
Yaklaşık 25 yenilebilir balık türü vardır. Balık, doymamış yağlar ve düşük miktarda kolesterol içerir. Bu, haftada iki ila üç kez kullanılabilen mükemmel bir protein gıdasıdır. Ringa balığı ve diğer tuzlu ve tütsülenmiş balık türlerini yemeyin, çünkü çok miktarda kolesterol ve tuz içerirler. Kabuklu deniz ürünleri yiyebilirsiniz - kaplumbağalar, yengeçler vb.
Kolesterol içeriği, mg/100 g:
istiridye - 325; karides - 150; kerevit - 200; yengeçler - 150.
Ekmek
Başta kepekli ekmek olmak üzere her türlü ekmek çok dikkatli kullanılmalıdır; bütün insanlar buna dayanamaz. Ve kilo vermek isteyenler için ekmeği tamamen bırakmanız gerekir. Ancak, çok zorsa, ekmek en azından iyi kurutulmalıdır. Hareketsiz insanlar daha az ekmek yemelidir (günde iki dilim). Sadece açık havada ağır fiziksel iş yapan insanlar istedikleri kadar ekmek yiyebilirler.
Yerli kuş
En iyi kümes hayvanı çeşitleri, daha az yağlı oldukları için tavuk ve hindidir. Ördek ve kaz, yağ ve kolesterol bakımından çok yüksektir ve özellikle aşırı kolesterolü olanlar için bundan kaçınılmalıdır.
Kolesterol içeriği, mg/100 g: ördek – 760; türkiye - 80; tavuk - 80.
İçecekler ve su
Bragg, her zaman öğünler arasında içmeniz gerektiğine ve vücuda giren yiyecekleri suyla seyreltmemeniz gerektiğine inanıyordu. Kendisi sadece öğün aralarında meyve suları, damıtılmış su ve sıcak çay içerdi.
Bragg Alan Menüsü
"Her insanın farklı bir zevki var, bu yüzden herkesin takip edeceği umuduyla belirli bir şey önermek çok zor. Dediğim gibi, kahvaltı yapmam. Öğlene doğru kayısı, kuru erik, elma gibi taze ve haşlanmış meyvelerden oluşan ilk yemeğimi yerim. Taze bir salatada yemek yerim ve ayrıca ıspanak, lahana, İsviçre lahanası veya yeşil hardal içeren haşlanmış yeşillik yemeği yerim. Bunlara yeşil sebzeler diyorum ve sonra tatlı patates veya sarı patates püresi gibi sarı sebzeler ekliyorum. Buna biraz öğütülmüş ayçiçeği tohumu ekliyorum. Farklı sebze türlerinden oluşan çiğ sebze salatası ile akşam yemeği yiyorum. Ayrıca fırında patates ve fırında havuç da yerim. Yani sebze listemden salataya çiğ sebzeleri seçip içine haşlanmış olanları ekliyorum. Ben de biraz fıstık ezmesi ekliyorum. Uzun yıllardır diyetimi uyguluyorum ama hiç kimseyi bir hazırlık dönemi olmadan hemen diyetime uymaya teşvik etmiyorum. Bu tür beslenmeye geçiş süreci uzun olmalıdır.
Bragg, günde üç öğün yemek için örnek bir menü önerdi.
Menü #1
Kahvaltı : Biraz taze meyve, bal veya akçaağaç şurubu ile tatlandırılmış kepekli ekmek, kahve yerine veya balla tatlandırılmış bitki çayı ile hazırlanan bir yemek.
Öğle yemeği : çiğ sebze salatası, et, balık veya kümes hayvanları yemeği, pişmiş, haşlanmış veya kızartılmış, ancak asla kızartılmamış, bir veya iki haşlanmış sebze, kahve yerine veya bitki çayı.
Akşam yemeği: çiğ sebze salatası veya taze meyve salatası, herhangi bir et veya balık yemeği, fırınlanmış, kızarmış veya haşlanmış kümes hayvanları, iki haşlanmış sebze, tatlı için taze meyve, kahve yerine veya bitki çayı.
Menü numarası 2
Kahvaltı: taze veya kuru meyve, haşlanmış yumurta, iki dilim kuru kepekli ekmek, kahve yerine veya bitki çayı.
Öğle yemeği: çiğ sebze salatası, pişmiş sığır eti dilimi, buhar püresi, haşlanmış bakla, bal ile tatlandırılmış elma püresi, kahve ikamesi veya bitki çayı.
Akşam yemeği: baharat olarak avokado, domates, salatalık, pancar salatası, limon, bitkisel yağ veya mayonezden oluşan çiğ sebze salatası kullanılabilir; koyu pirinç, herhangi bir haşlanmış sebze, taze hurma, kahve ikamesi veya bitki çayı ile doldurulmuş yeşil biber.
Menü numarası 3
Kahvaltı: taze veya haşlanmış meyve, ballı kepekli çörek, kahve yerine veya bitki çayı.
Öğle yemeği: Taze sebze salatası, koçanında mısır, tatlı olarak fırında patates ve fırında elma, kahve yerine veya bitki çayı.
Akşam yemeği: taze sebze veya meyve salatası, herhangi bir et, balık veya kümes hayvanları yemeği, pişmiş veya haşlanmış yumurta, patlıcan, yeşil hardal ve haşlanmış domates, tatlı için taze meyve, kahve yerine veya bitki çayı.
Sağlıklı yiyecek
1. Diyetinizde mümkün olduğunca çok gıdayı doğal formlarında tutmaya çalışın - taze meyve ve sebzeler, kuruyemişler ve tohumlar.
2. Protein ürünleri:
- çeşitli et türleri dahil et: karaciğer, beyin, kalp, kümes hayvanları ve deniz ürünleri. Uzun süreli pişirme ile proteinin yok edildiğini unutmayın;
– süt ürünleri, yumurta, işlenmemiş peynir, laboratuvarda test edilmiş (şahsen süt içmiyorum ve süt ürünleri tüketmiyorum);
- baklagiller, soya fasulyesi ve diğer baklagiller;
- fındık ve tohumlar.
3. Pestisit kullanmadan yetiştirilen meyve ve sebzeleri yemeye çalışın. Sebzeleri olabildiğince az suyla, nispeten düşük sıcaklıkta pişirin ve mümkün olduğunca az ateşte tutun.
4. Çok fazla protein, tüm B vitaminleri, E vitamini, mineraller ve eser elementler içerdikleri için tahıllardan genç tahıllar yiyin.
5. Aynı zamanda mükemmel doymuş yağ asitleri kaynağı olan ısıtılmamış bitkisel yağlar kullanın.
Beslenme Soru-Cevap Üzerine Bragg
Soru. Uzun yıllardır kolon iltihabı geçirdim. Çiğ meyve ve sebzeler midemi bulandırıyor. Bundan çok acı çekiyorum. Rahatsızlık yaşamadan bu diyeti nasıl uygulayabilirim?
Cevap. Hemen çok fazla çiğ meyve ve sebze yemeyin! Programınıza yumuşak, ezilmiş, haşlanmış sebzeler, elma püresi gibi meyve güveçleri ile başlayın ve ardından yavaş yavaş biraz yumuşak, genç, taze salataları diyetinize ekleyin. Daha sonra dilimler halinde kesilmiş küçük bir soyulmuş domates eklemeyi deneyin. Haftada bir oruç tutmak, iltihaplı kolonunuzu iyileştirmeye ve onarmaya yardımcı olacaktır. 24 saat dinlenme onun için dinlenme olacaktır. Bu oruç saatlerinde iyileşme süreçleri başlayacaktır. Uzun yıllar boyunca vücudunu yaraladın, bu yüzden sabırlı ol ve doğanın seni iyileştirmesine izin ver! Sadece elma püresi veya taze rendelenmiş elma yediğiniz bir günü mutlaka ayırın. Sindirim sistemini yatıştırmak için elma sirkesi içeceği ve aloe jeli kullanın (günde 3 kez 1 yemek kaşığı meyve suyu veya damıtılmış su için).
Soru. 5 yaşındaki bir çocuk programınızı takip edebilir mi?
Cevap. Beş yaşındaki bir çocuk büyüyen bir insandır ve büyümek için soya, kahverengi pirinç, fasulye, mercimek ve tofu gibi proteinli gıdalara ihtiyaç duyar. Diyete keçi sütü ve doğal peynir eklemek iyidir. Çocuğunuza çiğ ve pişmiş sebzelerin, çiğ sebze salatalarının ve çiğ taze meyvelerin tadını çıkarmayı öğretin. Beş yaşındaki bir çocuk tam tahıllı ekmek, tahıl gevrekleri ve makarna yemelidir. Büyüyen bir çocuk için mükemmel yiyecek, fındık ezmesi (fıstık ezmesi değil), çiğ buğday tohumu ve baldır. Çocuk haftada bir kez 24 saat temizlik için oruç tutabilir.
Soru. Çocuklarım çiğ meyve, çiğ veya az pişmiş sebze yemek istemiyor. Fast food talep ediyorlar - et, yağlı cips, sosisli sandviç, hamburger, pizza, beyaz ekmek ve tatlılar (şeker, kekler, kurabiyeler, dondurma, kola, diyet içecekler ve hamurlu içecekler vb.). Ne yapmalıyım?
Cevap. Çocuklarınızın zevkini geliştirin. Ne yazık ki, sapkın bir tat geliştirdiler. Uyarıcı yiyecekleri arzularlar: protein, nişasta, yağ ve rafine şeker. Çok geç olmadan, çocuklarınızın beslenmesine özellikle dikkat edin. Beyaz ekmeği, tuzlu ve yağlı yiyecekleri, yağlı patatesleri, cipsleri, şekerlemeleri, Coca-Cola gibi içecekleri ve aspartamlı diyet içecekleri evinizden çıkarın. Çocuklara sadece sağlıklı yiyecekler verin. Yemek istemiyorlarsa aç kalsınlar. Onları evde bırakın ve kendilerine sunulanı yiyene kadar yiyecek seçimlerini sınırlayın. Tamamen acıktıklarında, sağlıklı bir tat geri dönecektir. Çocuklar doğal yiyecekler yiyecek. Salata ve pişmiş sebzelerin yanında küçük parçalar halinde et veya balık yemelerini sağlayabilirsiniz, ancak bundan önce mutlaka çiğ sebze salatası yiyin.
Soru. Ağır fiziksel işler yapan bir adam Bragg sistemine göre yaşayıp yemek yiyebilir mi?
Cevap. Ağır yiyecekler fiziksel güç vermez. Bu yaygın bir önyargıdır. Birçok Bragg öğrencisi çok çalışır. İşte nasıl yedikleri: Kahvaltıda birkaç tam tahıllı sandviç yaparlar ve birkaç çiğ kuruyemiş, tohum, sebze ve meyve yerler ya da biraz kuru meyve ve kuruyemiş içeren bir salata kahvaltısını tercih ederler. Bazıları tam tahıllı makarna veya fasulye salatası tercih eder. Kişisel deneyimime dayanarak, on iki saat çalışabilir ve günün geri kalanında kendinizi az miktarda fındık ve ayçiçeği çekirdeği ile sınırlayarak enerjik hissedebilirsiniz. Saf bir organizma, ağır gıda maddeleri tarafından zehirlenen bir organizmadan çok daha fazla güce ve enerjiye sahiptir. Dağlara tırmanmak için bile yeterli su ve meyve, kuruyemiş veya kuru meyve var.
Soru. Çiğ meyve ve sebze yediğimde gaz çıkarırım. Özellikle soğan, yeşil biber ve salatalıktan sonra. Bu neden oluyor ve ne yapmalı?
Cevap. Gaz oluşumu, güçlü bir otointoksikasyona sahip olduğunuzu gösterir. Agresif temizleyici yiyecekler yediğinizde, çalışmaya ve toksinleri gidermeye başlarlar. Haftalık 24 saatlik oruç size yardımcı olacaktır. Ayrıca uyandıktan sonra kahvaltıyı atlamak ve dengeli bir doğal diyet uygulamak gerekir. Sabırlı ol. Gaz oluşumunu azaltmak için sindirim enzimlerini kullanın.
Soru. Bana öyle geliyor ki çiğ sebze ve meyveleri sindiremiyorum. Yemek yerken bilincimi bile kaybettiğim birkaç vaka vardı. Neden? Niye?
Cevap. Yetersiz beslenme nedeniyle sindirim sisteminiz zarar görür. Haftalık günlük oruçlar ve periyodik üç günlük oruçlar, sindirim sıvılarının üretimini geri kazanmanıza yardımcı olacaktır. Ayrıca yemeklerden sonra çoklu sindirim enzimlerinin alınması tavsiye edilir. Yemeklerden önce 1/3 çay kaşığı elma sirkesi içmek çok faydalıdır. Daha önce aldığınız kahve, şeker, nişasta, ağır et ve yağ nedeniyle sindirim sisteminiz zayıflamıştır. Artık kendi vücudunuz tarafından sindirim enzimlerinin üretimini yeniden sağlamak zaman alacaktır. Sabırlı olun ve sindirim sisteminin tüm fonksiyonlarının düzeleceğine güvenin. Midenin işini kolaylaştırmak için yemeğinizi iyi çiğnediğinizden emin olun.
Soru. Gün içinde yemek yedikten sonra uyumak zararlı mı?
Cevap. Bebekler ve küçük çocuklar genellikle yemek yedikten sonra uyurlar. Birçok hayvan önce yer, sonra uyur. Uyusanız da uyumasanız da yemeğiniz her halükarda sindirilir. Akşam yemeğinden sonra uykunuz geliyorsa buna direnmeyin, dinlenmek için uzanın. Yenilenmiş ve zinde uyanacaksınız ve günün geri kalanı için size ekstra enerji vereceksiniz. Avrupa, Güney Amerika ve diğer ülkelerde yemek sonrası kısa siesta çok popülerdir. Genellikle uyku isteği çok fazla yemek yedikten sonra gelir, bu nedenle daha hafif yiyeceklere geçin - salatalar, çorbalar ve meyveler.
Soru. 24 saat boyunca defalarca oruç tutmaya çalıştım ama bana çok zorlukla verildi. Kendimi çok zayıf hissediyorum, sürekli baş ağrısı, karın ağrısı ve mide bulantısı yaşıyorum. Ne yapmalıyım?
Cevap. Durumunuz vücudun toksinlerle aşırı doymuş olduğunu gösteriyor. İlk kısa oruçlarda vücuda tam bir dinlenme ve dinlenme verin. Bu oruç kurslarını yatakta yapın. Mide bulantısı hissediyorsanız, midenizi boşaltın. Bunu yapmak için 2-3 bardak su içip kusana kadar bekleyin. Bu dürtüyle savaşmayın. Bulantı, midenin safra, asit ve toksinlerle dolu olduğunun bir işaretidir. Doğal olarak mide onlardan kurtulmak ister. Bulantı, zehirlenme belirtisi olabilir, genellikle hamileliğe eşlik eder. Mide bulantısının en iyi tedavisi kusmadır.
Soru. 24 saat oruç tuttuğumda - öğle yemeğinden akşam yemeğine veya kahvaltıdan kahvaltıya - zaman hızla geçiyor. Ancak üç günlük oruç sırasında bitki çayları içmek mümkün müdür?
Cevap. Tabiiki! Nane, yonca, papatya veya anasondan yapılan bitki çayları, canınızın sıcak bir içecek çektiğini düşünüyorsanız mutlaka almanız gereken yatıştırıcı içeceklerdir. Bitki çaylarına tatlandırmak için az miktarda bal eklemesine izin verilir. Ancak normal siyah çay içemezsiniz. Örneğin ayakkabı endüstrisinde derileri işlemek için kullanılan tanik asit içerir. Bu yüzden aç olmadığınız normal günlerde bile siyah çayları bitki çayları ile değiştirin. Oruçluyken elma sirkesinden yapılan bir içeceğin içilmesine izin verilir. Günde birkaç kez sıcak ve soğuk olarak içebilirsiniz. Bal ile tatlandırılmış damıtılmış suda seyreltilmiş limon suyunu da kullanabilirsiniz. Birçok insan saf su içmeyi tercih eder. Seçim size kalmış.
Soru. Çocuklarım sıklıkla nezle oluyor, sürekli burun akıntısı var. 24 saatlik oruç onlara yardımcı olacak mı?
Cevap. Evet, yardım edecekler! Bragg Sağlıklı Yaşam Sistemi, soğuk algınlığı ve burun akıntısından kurtulmak için harika bir sistemdir. Bununla birlikte, sık soğuk algınlığı ve burun akıntısının, çocuklarınızın inek sütüne karşı alerjik bir reaksiyon olup olmadığını öğrenmelisiniz. Birçoğu inek sütü alerjisi nedeniyle sık sık soğuk algınlığından muzdariptir, çünkü süt bir toksindir, penetrasyona tepkisi burun akıntısı, balgam vb. Olan bu fenomenler içme sütü ile ilişkiliyse, inek sütünü soya sütü ile değiştirin. , badem veya pirinç. Normal sütten çok daha zengin bir protein ve diğer besin kaynağıdır.
Bölüm 5
Stres Yönetimi
Sinir Gücünün Sırrı
Fiziksel egzersizler, vücudun sistematik temizliği ve rasyonel beslenme, bir kişi sürekli stres durumundaysa hiçbir şey vermez. Mutluluk için sakin olması ve geleceğe iyimser bakması gerekiyor. Dünyanın tüm sıkıntılarına ve endişelerine dayanma yeteneğine Bragg, sinir gücü adını verdi. Çoğu insanda sinir sisteminin tükenme noktasına geldiğine inanıyordu ve bu, en mükemmel diyet ve egzersizlerin hiçbirinin sağlıklı olmaya ve uzun yaşamaya yardımcı olmamasının nedenidir. İnsanların kendileri tüm çabalarını mahvediyor.
Bragg, Amerikan toplumunun gergin insanlardan oluşan bir millet olduğunu söyledi. Bunun, Amerikalıları dünyanın en müreffeh ulusu yapan ama aynı zamanda insanların sağlığını yok eden yaşamın yoğunluğundan kaynaklandığını yazdı. Ne yazık ki, kitabın yayınlanmasından bu yana geçen 30 yıl içinde "Amerikan yaşam tarzı" diğer ülkelere de yayıldı. Tüm uygar ülkelerin sakinlerinin risk altında olduğuna inanılıyor. En fazla sayıda akıl hastalığını kaydedenler onlardır ve kendilerini sürekli stresli durumlarda bulan onlardır. Sürekli stres halinde yaşadıkları söylenebilir. Ve böyle bir yaşam sadece bir şeye yol açar - çeşitli rahatsızlıkların ortaya çıkmasına, çünkü hastalıklar sıfırdan ortaya çıkmaz. Kendilerini bedene yerleştirmek için, bu bedenin zaten kırılması gerekir, böylece sinir sisteminin durumu bozulur. O zaman tümörler, tüberküloz, egzama ve diğer yaralar vücutta kök salıyor. Ve onları iyileştirmek, gelişmelerini engellemekten çok daha zordur.
İnsanlar hayatın streslerine dayanacak sinir gücüne sahip olmadığında ne olur? Bu tür insanlar öncelikle uyarıcı kullanırlar: tütün, kahve, çay, kola. Canlılıktaki düşüş ne kadar büyük olursa, uyarıcılar o kadar güçlü olur - alkol, sonra uyuşturucu. Kendini normal sanan birçok kişi uyarıcı olmadan tek bir gün geçirmiyor. Sonuç olarak, sinirleri geceleri öyle bir durumdadır ki uyku hapı olmadan uyuyamazlar. Kim bu amaçla hap kullanır, kim alkol kullanır. Ama hiçbiri rahatlama sağlamaz. Stres, aşırı yüklenme, heyecan, güçlü duygular, düzenli uyku eksikliği, oksijen, beslenme, öfke, kaygı, haset, nefret, kıskançlık, açgözlülük, tutku, kendine acıma, suçluluk ve suçluluk gibi nedenlerle zaten tükenmiş olan sinir sistemini daha da tahrip ederler. yas. . Uyarıcılar ve gevşeticiler, kişiyi strese neden olan sebeplerin hiçbirinden kurtarmaz. Aksine, sadece başka bir stres nedeni haline gelirler. Sinir yorgunluğu başlar. Bir sonraki adım kafa karışıklığıdır. Sinir problemlerinin icat edilmiş problemler olduğuna inananlar için çok tatsız bir prognoz.
Paul Bragg, sinir sisteminin ne zaman kontrolden çıktığını ve tüm vücuda şartları dikte etmeye başladığını zamanında anlamak için durumunuzu dikkatlice izlemenizi tavsiye etti. Acil müdahale etmeniz ve koruyucu önlem almanız gereken alarmlardır.
Kayıtsızlık. Hayatın size sunduğu her şeyi isteksizce kabul ediyor musunuz? Sinir Gücündeki bir azalma, hırs kaybına yol açar, bir kişiyi zihinsel ve fiziksel olarak tembelleştirir, yoksulluğa veya düşük yaşam standardına katlanmaya hazır hale getirir, hayatını daha iyi hale getirmek için her türlü girişimden vazgeçebilir. Zayıflamış bir sinir gücüne sahip insanlar açıkça inisiyatif, hayal gücü, coşku ve özdenetimden yoksundur.
Kararsızlık. Kendi kararlarınızı vermek yerine başkalarının sizin yerinize düşünmesini, emredilmesini istiyor musunuz? Zayıflamış bir sinir gücüne sahip bir kişi, dış etkilerden kolayca etkilenir. O aslında bir insan robotu olur.
şüpheler. Bir şeyi yapma yeteneğinizden şüphe mi duyuyorsunuz? Ve belki de sana yardım etmek isteyenlerin samimiyetinden şüphe ediyorsun? Zayıflamış Sinir Gücünün bir işareti, genellikle başarısızlıkları gizleme, haklı çıkarma veya mazur görme arzusudur. Bazen bu, hayatta ilerleme kaydeden, sağlıkla ayırt edilen veya bu tür insanları eleştirenlerin kıskançlığıyla ifade edilir.
Endişe. Sürekli kaygı yaşıyorsanız, bu sinir gücünüzün azaldığının ve sinir krizi geçirme tehlikesiyle karşı karşıya olduğunuzun kesin bir işaretidir. Huzursuz bir insan dünyanın en mutsuz insanıdır. Sürekli korkulara kapılıyor. Kaygı, canlılığı tüketir ve insanı yaşlandırır. Bir kişiyi hastaneye ve erken ölüme götürebilir. Sinir gücünüz düşükse ve huzursuz bir insansanız, muhtemelen “Benim sorunlarım olmalı, siz de endişelenirsiniz” diyeceksiniz. Bu doğru değil. Tüm insanlar yol boyunca, genellikle sizinkinden daha zor olan zorluklarla karşılaşır. Ancak büyük sinir gücüne sahip bir kişide endişeye neden olmazlar. Bunları objektif ve sakin bir şekilde analiz eder, mantıklı bir şekilde çözümler bulur. Çoğu zaman, sorunu dikkatlice inceledikten sonra, kendi başına bir çözüm bulmanın imkansızlığına ikna olur. Sonra ondan bir cevap bekleyerek dualarını daha yüksek bir güce çevirir. Endişe sorunları çözmez, hayatta ortaya çıkan sorulara cevap vermez. Sadece sağlığınızı bozar, sizi yaşlandırır. Anksiyete bir katildir.
Aşırı tedbir. Fikirlerinizi ve planlarınızı uygulamaya başlamak için daha iyi zamanları mı bekliyorsunuz? Beklemek günlük rutininiz haline gelene kadar bekler misiniz? Bir erkeğin sinir gücü küçükse, karamsarlığı büyüktür. Böyle bir kişi, başarıya ulaşmak için güç ve araçlar toplamak yerine, dikkatini sürekli olarak belirli bir yaşam koşulunun olumsuz yönlerine odaklar. Başarısızlığa giden tüm yolları bilir ama asla bundan kaçınmanın yollarını aramaz. Başarısız olanları hatırlar ama başarılı olanları unutur. Bu tür aşırı tedbir ve karamsarlık hazımsızlığa, zayıf kan dolaşımına, kabızlığa, ağız kokusuna, gerginliğe ve sinirliliğe, dengesizliğe, kendinden şüphe duymaya ve kötü ruh haline yol açar.
Bragg, stresten kaçınmak için mucizevi bir tedavi olmadığını yazdı. Ancak geliştirdiği sağlıklı yaşam programı, doğru beslenme, arınma, egzersiz ve diyafram nefesinin yanı sıra kişinin düşüncelerini ve bedenini kontrol etmesini sağlayan meditasyon tekniklerini de içeriyor. Böyle bir meditasyon pratiği olmadan, kendini "modern dünyanın nefes alma hızına" adapte etme yeteneği olmadan, kişi muzaffer olamaz ve uzun ömür yolunda ilerleyemez.
Zaferin ilk şartı, doğayla tam bir uyum içinde yaşamayı öğrenmektir. Bu sadece bizi çevreleyen bitki örtüsü ve hayvanlar, manzara ve hava için değil, aynı zamanda tüm insanlar geniş yaşam okyanusunun bir parçası olduğu için kendi doğamız için de geçerlidir. Doğal bir yaşam tarzı sürdüğünüzde, ideal bir sinir gücü kazanarak hem zihin hem de beden olarak doğanın bir parçası olursunuz. Ve eğer doğanın kanunlarına göre yaşarsan, mutluluğu bilirsen ve onu sana yakın ve sevgili olanlarla paylaşırsan, o zaman iyi yaşarsın. Bugün iyi yaşa, o zaman yarın daha iyi olacak. Her doğum gününüzü fiziksel ve ruhsal olarak daha iyi hale geldiğiniz gerçeğiyle işaretlemeye çalışın. Bugün mükemmellik için çabalayarak, gelecek için yaşarsınız. "Doğaya inanarak," diye yazdı Bragg, "yasalarına uyarak, bedeninizi tanıyarak ve ona özen göstererek, size inanılmaz mutluluk getirecek güçlü bir sinir gücü elde edebilirsiniz. Zihinsel ve fiziksel olarak ne kadar zayıf olursanız olun, vücudunuzun kendi kendini iyileştiren bir sistem olduğunu bilin. Ona bir şans verin ve onarıcı güçleri sizi tamamen farklı bir insan yapacaktır. Sonsuza kadar mutlu yaşamak bir sanattır. Ömrünü uzatmak, sağlıklı ve mutlu olmak için bilinçli olarak çaba gösteren bir insan bunu başarma şansına sahiptir.
Meditasyon zafere giden bir adımdır
Bragg, korkularımızın, kaygılarımızın, kaygılarımızın ana nedeninin kendi düşüncelerimizi nasıl organize edeceğimizi bilmememiz olduğuna inanıyordu. Bu nedenle sabah ve akşam olmak üzere günde iki kez beyne derin meditasyon durumuna girmek gerekir. Bu tür meditasyonların amacı içsel enerjinin birikmesidir. Bu meditasyonlarla hayatınıza doğru yön verir, onun için yeni hedefler formüle edersiniz. Eski, işe yaramaz, zararlı düşünceleri yeni, parlak, çekici fikirlerle değiştirmelisiniz. Her olumlu düşünce sinir sistemini uyarır, onu enerjiyle doldurur ve böylece tüm organizmanın hayati aktivitesi üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir. Meditasyon, her insanın doğasında bulunan sınırsız enerji ve yaratıcı, entelektüel yetenek rezervlerinin açılmasına yardımcı olur. Beden ve ruh arasında bir denge kurmanıza izin verir, enerji aşılar, bilinci genişletir ve iç huzuru sağlamaya yardımcı olur. Ve ancak böyle bir durumda bir insan, hayatın önüne koyduğu en zor sorunları çözebilir.
Meditasyon sırasında, çevre veya belirli bir kişi, şey, bilgi alanı, ilke vb. ile ilgili konumunuzu belirler veya hissedersiniz ve ardından bir yolculuğa çıkarsınız. Bu, belirli noktalar arasında veya belirli bir hedefe doğru bir yolculuk olabilir. Kendinize şöyle diyebilirsiniz: "Doğanın kanunlarına uyuyorum, sağlık, huzur, neşe ve mutluluk bulacağım." Kendinizi ulaşmak istediğiniz hedefe doğru yönlendirirsiniz.
Bazı insanlar meditasyonun zor bir sanat olduğunu ve asla ustalaşamayacağını düşünüyor. Bu doğru değil. Herkes meditasyon yapabilir. Meditasyon, modern psikotekniklerin öğrettiği gibi, vücudun bireysel bölümlerine özel bir konsantrasyon gerektirmez, sıradan günlük aktivitelerden vazgeçmek gerekli değildir. Birkaç dakikalık günlük uygulama - ve sonuçlardan memnun kalacaksınız. Doğru, meditasyonun sonucu ancak düzenli olarak yaparsanız olur. Sadece ara sıra meditasyon yaparsanız, fazla fayda beklemeyin.
Bragg, sabah meditasyonu sırasında gelecek günü planlamayı ve akşamları geçmiş güne bakmayı, başarıları değerlendirmeyi ve hataları belirlemeyi ve gelecekte bunları nasıl düzelteceğinizi düşünmeyi önerdi. İnsanın kendi “Ben”ine bu kadar düzenli bir şekilde yoğunlaşmasının verdiği en değerli şey dinginliktir. Fark edilmeden, sinir sisteminizi kararlı bir duruma getiriyorsunuz, artık duygular tarafından boğulmuyorsunuz, hayat korkutucu değil, çekici görünmeye başlıyor. Ek olarak, meditasyon yapan her insan yaratıcı olmak için bir teşvike sahiptir. Ve böyle bir teşvik ortaya çıktıysa, bu dünya ile uyumlu ilişkilere girdiğinizin bir işaretidir. Stresli bir insan yaratmak istemez. Ölmek istiyor.
Neden kısa vadeli kendine, duygularına odaklanmak, geleceğe yönelik olumlu bir tutum böyle sonuçlar veriyor? Bragg, meditasyon sırasında “vücudun uykudan daha derin bir fiziksel rahatlama durumu yaşadığını” açıkladı. Çalışmalar, nabız, nefes alma, metabolizmanın normal uykudan daha fazla yavaşladığını göstermiştir. 30 dakikalık meditasyondan sonra, kişi uykudan sonra olduğundan daha fazla dinlenmiş ve tazelenmiş hisseder. Zamanla meditasyon döneminde yaşanan rahatlama ve gevşemenin etkisi giderek tüm güne yayılır ve kişiyi, tutumunu, başkalarına karşı tutumunu sakinleştirici bir etkiye sahiptir. Bir kişinin duygusal sorunlara dahil olma derecesi azalır. Bu, bir kişinin duygusallığının azaldığı anlamına gelmez. Aksine derinleşir, ancak daha fazla denge ve istikrar sağlar. Meditasyon, (sakinleştiricilerin aksine) doğal bir şekilde gerilim nedenlerini ortadan kaldırır. Meditasyon zihni ve duyuları keskinleştirir. Gerginlikten kurtulma ve fiziksel dinlenme, günlük meditasyon yapanların sağlığı üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Meditasyon, tüm hayati sistemlerin çalışmalarını dengelemeye, işlevlerinin ritmini sürdürmeye yardımcı olur.
"Kara düşüncelerden" kurtulmaya yardımcı olan meditasyondur, çünkü daha derine bakmaya başlarsınız, düşüncelerinizin nedenini görmeye başlarsınız, zor bir durumu tamamen düzeltebilecek adımlar olduğunu anlarsınız. Bragg, geleceğe iyimserlikle bakılması gerektiğini söyledi. Zor düşünceler "alıyorsan", bakış açını değiştir, dikkatin dağılsın, neyin önemli olduğuna ve senin için yaşamı onaylayana dikkat et. Meditasyonlarınızın her birine, hayatın güzel olduğu, her şeyin sizin için doğru gittiği, daha iyi bir geleceğin sizi beklediği konusunda kendi kendine hipnoz uygulayın. Plan yapmaktan korkma, gelecekten korkma. Kendinize güçlü ve cesur bir insan olduğunuzu, etrafınızdaki dünyanın düşmanca değil, geniş ve parlak olduğunu söyleyin. Her yeni sabaha, bu dünyanın ne olduğu için teşekkür edin. Vücudunuzun düşüncelerinize bağlı olduğunu unutmayın. Kendinizi nasıl hayal ediyorsanız o olursunuz. Zihninizin yoğun çalışması onu keskinleştirir. Zihinsel güce sahip olmak istiyorsanız onun için süper görevler belirleyin. Zihniniz ne kadar çok çalışırsa o kadar iyi gelişir, o kadar güçlenir. Zihinsel veya fiziksel olarak dinlenmek, yıpranmış olmak demektir. Beyninizi aktif hale getirin. Kötü düşüncelerden kurtulun. İçsel güç ve mutluluk arayışınızda hiçbir şeyin ve hiç kimsenin sizi durdurmasına izin vermeyin. Bu güçlü Sinir Gücü Oluşturma programını izlerseniz, tüm vücudunuzda bir enerji dalgası hissedeceksiniz.
Yeteneklerinize güvenmiyorsanız, meditasyon sırasında kendi iradenizi zafere teşvik edebilirsiniz. Kendinize tekrar tekrar, güçlü Sinir Gücü oluşturma arayışınızda hiç kimsenin ve hiçbir şeyin sizi durduramayacağını söyleyin. Özellikle sabah meditasyonları sırasında, ne kadar tahrik olursanız olun, kimsenin gergin enerjinizi boşa harcamasına izin vermeyeceğinizi tekrar edin. Eğer biri sizinle alay edecek, dengenizi bozmaya çalışacaksa, bu tür durumları aşmak için kazanma isteğinizi harekete geçireceksiniz. Kimsenin sizi duygusal dengesizlik düzeyine indirmesine izin vermeyin. Böyle insanlardan etkilenmemek için sinir kuvvetinizi güçlendirin. Unutma, zafer için çabalayan ve ona inanan kazanır. Meditasyon yaptığınızda, sadece "Amacıma ulaşacağım" deyin.
Sağlıklı uyku hastalıklarla savaşır
Dünyada çok sayıda insan uykusuzluk veya uyku bozukluklarından muzdariptir. Doktorlar bunu, bir kişinin medeni bir toplumda sürekli olarak içine girdiği aynı vurgularla açıklar. İlkel insanların uyku ile ilgili hiçbir sorunu yoktur. Uyku bozuklukları, doğadan kopmuş vatandaşların yaşamının bir sonucudur, ilerleme için bir ödemedir. Ancak uyku, Sinir Gücünün ana kaynaklarından biridir. İyi bir gün geçirmek istiyorsanız, önce iyi bir gece uykusu çekmelisiniz. Uyumadan önce vücudunuz hoş bir şekilde yorgun hissediyorsa ve mideniz aşırı yüklenmemişse, o zaman bir bebek gibi uyuyacaksınız. Doğal yiyecekler yiyerek ve dışarıda kuvvetli egzersiz yaparak derin, ferahlatıcı bir uyku sağlayabilirsiniz. Stres durumunda yaşayan insanlar sinir gücünde bir düşüş yaşarlar, 8-10 saat uykudan yoksundurlar. Ve daha uzun bir uykudan sonra halsiz ve huzursuz kalkarlar.
Bragg, bir kişinin sigara, kahve, çay, alkol, kola ve benzeri içecekleri içerek sürekli sinir sistemini heyecanlandırması durumunda iyi bir uykunun imkansız olduğunu hatırlattı. Bir kişi ağır yemek yerse, oruç tutarak vücudunu temizlemez, egzersiz yapmaz ve açık havaya çıkmazsa, o zaman doğru dürüst uyuyamaz. Böyle bir rüya kazanılmalıdır. Bütün gün içeride oturup çalışıyorsanız, iyi uyumanız pek olası değildir. Bragg'e göre iyi bir uyku derin ve rüyasız olmalıdır. “Bir rüyada korkunç bir eziyet yaşarsanız, eski endişeler, çılgın vizyonlar tarafından ziyaret edilirsiniz - bu sağlıksız bir rüyadır. Hiç uyumamaktan daha kötü. Kanın toksinlerle zehirlenmesi sonucu oluşan kabuslar da toksin üretir. Eğer uykunuzda savurganlık yapıyorsanız ve sık sık uyanıyorsanız, vücudunuzun hayati fonksiyonlarında rahatsızlıklar olduğundan emin olabilirsiniz.
Uyku hayatımızın ritmik bir parçasıdır. İyi uyku derin, düzenli, rüyasız uykudur. Sekiz saatlik böyle bir uykudan sonra, tazelik ve dinçlik dolu olarak uyanmalısınız.
Sağlıklı bir yaşam tarzının disiplinini sürdürme pahasına bir kişiye iyi uyku verilir. Tembellikten kaçının. Vücudunuzun hoş bir yorgunluk yaşamasına izin verin, beyniniz sakinleşecek - ve doğanın aradığı uyku kalitesine ulaşacaksınız. Uyku sürenizi yatakta olduğunuz zamana göre değil, derin, doğal uykunun tadını çıkardığınız zamana göre ölçmeyi unutmayın. Dört saatlik birinci sınıf uyku, vücut için sekiz saatlik kötü uykudan daha değerlidir. İyi uyku, sizi genç ve enerjik tutmak için diğer yaşlanma karşıtı ilaçlardan daha önemlidir.
İrade gücüyle kendinizi doğru yemeye, yeterince egzersiz yapmaya ve derin nefes almaya zorlayabilirsiniz. Ancak kendinizi sağlıklı bir şekilde uykuya dalmaya zorlayamazsınız. Fiziksel ve zihinsel çalışma yorgunluğa neden olabilir, ancak kendi başına uygun dinlenme fırsatı sağlamaz. Uyuyamayacak kadar yorgun veya heyecanlı olabilirsiniz. Örneğin, dedektif romanları yazar veya okursanız ve akşamı bunu yaparak geçirirseniz, uyumanız zor olacaktır. Ancak zihniniz ve bedeniniz orta derecede yüklüyse, makul derecede - tatlı, sağlıklı uyku size garanti edilir. Unutmayın ki fazla uyumak, yeterince uyumamaktan daha kötüdür.
Bu nedenle bedeninizi ve zihninizi dinlenme ve iyileşme aşamasına hazırlamanız çok önemlidir. Yoğun bir gün geçirmeli, ancak fiziksel veya zihinsel işlerle kendinizi yormamalısınız. Sonra akşam yemeğini oldukça erken yiyin. Akşam yemeği kalorisiz yiyeceklerden oluşmalıdır. Yatmadan önce beyninize birkaç saat dinlenin: aileniz veya arkadaşlarınızla konuşun ya da heyecan verici bir kitap okuyun. Yaklaşan rüya için televizyonda haber, dedektif hikayeleri, korku filmleri izlememelisiniz, ancak doğa, seyahat, hayvan yaşamı veya göze batmayan hafif müzik ile ilgili herhangi bir program mükemmeldir. Bu yöntem birçok kişiye yardımcı olur: yatağın yanına bir kitaplık yerleştirmek veya yanındaki masaya ilginizi çeken birkaç kitabı koymak. Bazen sadece birkaç sayfa okumak uyumak istemeniz için yeterlidir. Tek şart, yataktan kalkmadan doğru kitaplara ulaşabilmektir. Pencere geceleri açık olmalıdır. Temiz hava sağlıklı uykuyu teşvik eder. Yastık ne yüksek ne de alçak olmalıdır. Giysiler nefesinizi kısıtlamamalıdır. Gözlerinizi kapatın, başarılı bir gün için minnettarlık hissine odaklanın. Ve her şeyi doğru yaptıysanız, gece size şifalı bir uyku verecektir.
Bragg kendi kendine şu içerikle bir şükran duası söylemeyi tavsiye etti: “Ne kadar mutluyum! Ailemde her şey yolunda, herkes mışıl mışıl uyuyor. Ne kadar sakin ve rahat. Ben bu mutluluğu hak edecek ne yaptım? Malesef çok az. Gün harikaydı. İyi bir iş çıkardım, iyi vakit geçirdim, günün tadını çıkardım. İyi hissettim çünkü. Ve şimdi iyi uyumam gerekiyor. Yarın ben de iyi hissedeceğim. Yarın hayattan bugünkü kadar zevk almam gerekecek. Bırakın eğlence devam etsin! Ah, ne harika bir hayat! Bunun için ne kadar minnettarım! Kalpteki şükretmek en güzel duadır. Sahip olduğum her şeyi hak etmiyorum, ama hepsini nasıl takdir ediyorum! Sağlık ve mutluluğun kaynağına dönerek, minnet dolu bir kalple dua ediyorum..."
Tanrı'ya ve koruyucu meleklere dönmeye alışkınsanız, şansınız ve sağlığınız için onlara teşekkür edin. Asıl mesele kime teşekkür ettiğiniz değil, size gönül rahatlığı veren şükran duygusudur. Uykuya dalarken nazik düşünceleriniz bir tür meditasyon ve kendi kendine hipnozdur. Bu nedenle, yaklaşan rüyanın kendinize yarın için olumlu bir tutum kazandırması çok faydalıdır.
Ama bazen uyku gelmiyor. Sonra Bragg birkaç basit numara kullanmanızı tavsiye etti. “Uykuya dalmanın en etkili yollarından biri, uyuyan bir kişinin nefes alma ritmini taklit etmektir. Tamamen rahat bir duruş alın ve gözleriniz kapalı, derin uykuda olduğu gibi eşit nefes alın. Beyninizi kapatın. Bu başarısız olursa, nabzın ritminde bine kadar saymayı deneyin, bir sonraki parmağınızı ellerinizde bükerek her yüzü işaretleyin. Kural olarak, son parmağınızı bükmeden önce uyku gerçekleşir. Ya da kollarınız uzanmış ve yastığın altına gizlenmiş halde yüzüstü yatın ve başınız sola döndü. Bu, çocukların uykuya daldığı doğal pozisyondur. Ve görünüşe göre, bilinçaltında korunan dernek rahatlamaya katkıda bulunuyor. Uykunun rahatlamış bir vücuda verildiğini unutmayın. Yatağa uzandığınızda, şiltenin içinden, yatağın içinden, zeminden, aşağı, aşağı, mümkün olduğunca aşağı düştüğünüzü hayal edin. Bu rahatlamanın sırlarından biridir.
Kas gevşetme sanatı günlük olarak uygulanmalıdır. Aktivite türü ne olursa olsun, sinirsel gerginlik, stres ve gerginliğe maruz kalan herkes, tam kas gevşemesi için gün içinde birkaç kez zaman ayırmalıdır. İşiniz göz yorgunluğunu içeriyorsa, uzaktaki nesnelere bakarak göz kaslarınızı dinlendirmelisiniz. Genel bir kas gevşemesi ile gözlerinizi kapatın ve hoş bir şey düşünün.
İyi bir uyku için koşullar
1. Sert bir yatakta yatmalısınız. Bu doğal olarak kaslarınızı gevşetecektir. Bragg, ince bir köpük şilteyle kaplı tahta bir kalasta uyuyordu. Sert bir yatağa alışmanın birkaç gün sürdüğü konusunda uyardı, ancak daha sonra tüm kaslar ve kemikler doğru pozisyonda olmaya alıştığında, uyku mükemmel bir dinlenme sağlıyor.
2. Yatağın genişliği en az 90 cm olmalıdır. Birden fazla uyuyorsanız, yatağın genişliği en az 180 cm olmalıdır.
3. Uyumak için bir odayı, hatta bir yatağı kimseyle paylaşmamak daha iyidir. Bragg, aynı yatakta birlikte uyumanın zararlı olduğuna inanıyordu. Kişi sadece iyi uyuyabilir.
4. Rahat gecelik giyin. Hoş bir özgürlük ve tazelik hissi, özellikle yaz aylarında tamamen çıplak bir rüya verir. Mevsime bağlı olarak gecelikleriniz rahat ve hafif olmalıdır.
Bragg, “Derin, dinlendirici, canlandırıcı, gençleştirici bir uyku gecesi” diye yazdı, “sağlığınız için en iyi korumadır. Uyu. Onu kazanmak için çalışın. Vücudunuzun rezervuarlarını sinir gücü ile doldurmasına izin verin. Uyku en iyi arkadaşlarından biridir, nazik ve şifalıdır.
Su prosedürleri
Wellness suyu prosedürleri de stresle mücadelede iyi bir etki sağlar. Su, cildin gözeneklerinden salınan toksinleri ortadan kaldırdığı için vücudu temizleyebilir ve onarabilir. Ayrıca, derin bir uyumlaştırıcı etkiye sahiptir. Bragg günlük duş almayı önerdi. Su basıncının alternatif olarak güçlendirilmesi ve zayıflamasının tüm organların işlevleri üzerinde çok faydalı bir etkisi olduğuna ve ayrıca vücudu olası iklim değişikliklerine hazırladığına inanıyordu. Bu özellikle hava durumuna bağlı insanlar için önemlidir, çünkü hava değişiklikleri bir kişi için diğer travmatik durumlar kadar streslidir. Sadece psikolojik stres, duygular ve ruh depresyona girer ve iklim stresi ile tüm organların doğru çalışması bozulur, çünkü sinir liflerinin çalışmalarını hızlı bir şekilde yeniden düzenlemek ve şimdi yanlış komutları iletmeye devam etmek için zamanları yoktur.
Sinirlerin daha hızlı yenilenebilmesi için onları sürekli sıcaklık değişimlerine maruz bırakmak, eğitmek ve yüksek adaptasyon yeteneği geliştirmek faydalıdır. Su prosedürleri burada harika çalışıyor. Ama soğuk sudan bahsediyoruz. Amerika'da bizim "morslarımız" gibi kış yüzme pratiği yapan bütün dernekler var. Sadece orada "buzdağları" ve "kutup ayıları" olarak adlandırılırlar. Doğru, vücudu yavaş yavaş bu tür banyolara alıştırmak gerekir. Bragg'in tavsiyesi şöyle: “Vücudunuzu yıkadıktan sonra suyun sıcaklığını kademeli olarak düşürebilirsiniz. Soğuk banyoya alıştığınızda size gerçek bir keyif verecektir. Soğuk su sinirleri güçlendirmek için çok elverişlidir. Sinirleri güçlendirmenin etkisini arttırmak için vücudu kurutmak için havlu kullanmayın. Vücut kuruyana kadar devam ederek manuel masaj uygulayın. Ardından kuru gövdeyi kaba bir havluyla kuvvetlice ovalayın. Bu prosedür cildin sinir uçlarını mükemmel bir şekilde tonlar, sinirleri güçlendirir, hayati enerjinin dalgalanmasına neden olur.
Özellikle zor bir gün geçirdiyseniz, bazen buzda değil, ılık veya sıcak suda yüzmek faydalıdır. Sinirleriniz aşırı derecede gergin, bir günde stres yaşadınız ve şimdi onu rahatlatmanız gerekiyor. Soğuk suda banyo yapmak sadece durumunuzu kötüleştirir. Bu durumda, sıcak su yardımcı olur.
Bragg hem soğuk hem de sıcak banyolardan hoşlanırdı. Yaşadığı Kaliforniya'da termal bir mineral kaynağından su alan bir yüzme havuzu vardı. Havuzdaki sıcaklık 40 °C'ye ulaştı. Yüzmeyi sevdiği başka bir havuzda sıcaklık 32 °C civarında tutuldu. Bragg, bu sıcaklığın vücudu en iyi şekilde tonlandırdığına inanıyordu.
Bragg, çeşitli sporların sağlık üzerindeki etkilerini inceleyerek, yüzücülerin en büyük sinir kuvveti rezervine sahip olduğunu buldu. Tüm sinir sistemi üzerinde rahatlatıcı, sakinleştirici etkisi olan yüzmedir. Hastalarının çoğu, stres kaynaklı hastalıklarından yalnızca yüzerek (tabii ki doğru beslenme dahil) tamamen kurtulduklarını bildirdi. Ne hapların, ne masajların ne de psikanalistlerin çıkaramadığı hastalıkların tüm semptomları onlardan kayboldu.
Güneş enerjisi
Güneşin aynı harika iyileştirici etkisi vardır. Bragg'in yaşadığı o yıllarda, Amerikalı doktorlar arasında güneşin insan vücuduna zararlı olduğu, bronzlaşmayı reddetmenin ve tüm solaryumları yasaklamanın istendiği konusunda artan bir görüş vardı. Bragg buna tamamen karşı çıktı. “Güneş,” diye yazdı, “enerjinin kaynağıdır. Güneşin ısısı Dünya'ya ulaşmasaydı, hepimiz soğuktan çabucak ölürdük. Yaşayan ve büyüyen her şey güneş enerjisine ihtiyaç duyar. Adam kendini giysilerle kundakladı, bu yüzden solgun, zayıf, hasta. Bugün diyoruz ki: “Giysiler adam yapar”. Ve zavallı kadınlar modaya ayak uydurmaya çalışırken umutsuzluğa kapılırlar. Giyimin kültürümüzde yeri olduğuna inanıyorum. Ancak güneşin hayat veren ışınlarını emen sağlıklı bir vücuda sahip olmak çok daha önemlidir.
Çıplak bir vücuda düşen güneş ışınları, bir kişiye hayati dinamik enerji sağlar, sinirlerine güç ve enerji verir. Güneşin hayat veren ışınları sağlık, mutluluk ve uzun ömür için gereklidir.
Çoğu insanda vücut, toksinler ve atık ürünlerle o kadar tıkanmıştır ki, çıplak vücutlarını güneş ışınlarına maruz bıraktıklarında ciltleri ateş kırmızısı olur, kabarır, insanlar hastalanır.
Güneşlenmenin vücuttaki toksinleri atma işlevini mükemmel bir şekilde yerine getirdiğini unutmayın. Ancak aynı zamanda güneşlenme zamanını da dikkatlice seçmelisiniz. Sabah erken ve öğleden sonra güneşlenmek için en iyi zamanlardır. Sadece vücudunu ultraviyole ışınlarına yoğun maruz kalmaya alıştırmış olanlar gündüz güneşlenebilir.
Sabah güneş ışınları "soğuk" ışınlardır. Sabah 7'den 11'e kadar güneşlenin. Daha sonra saat 15.00'e kadar güneşten dinlenin. Bu süre zarfında kızılötesi termal radyasyonun yoğunluğu artar. Saat 15.00'ten gün batımına kadar yine "soğuk" güneş ışınlarının altında güneşlenebilirsiniz.
Bu "soğuk" güneş ışınları cildi yenileyerek pürüzsüz ve altın rengi yapar. Güneş yorgun sinirleri tonlar. "Soğuk" güneş ışınları rahatlamaya yardımcı olur. Uyku ile güneşlenmeyi birleştirirseniz, vücudunuzun rezervuarlarını sinir gücüyle doldurmaya yardımcı olur.
Lütfen bana güneşlenmek için zaman bulamayacak kadar meşgul olduğunu söyleme."
Bragg sabahları veya öğleden sonraları güneşlenmeyi severdi. Kumsalda uzanmak yerine aktif dinlenmeyi tercih ederek, genellikle bronzlaşmayı su tedavileriyle birleştirdi. Vücudu herhangi bir iklimsel ve psikolojik strese hazırlamak için en uygun yöntemi su, güneş ve hareket birlikteliğinde gördü.
Gevşeme
Bragg, stresli durumların üstesinden gelmek için vücudumuzun kas aparatının gevşemesi veya tamamen gevşemesi yönteminde ustalaşmanın gerektiğine inanıyordu. Bu gevşeme, kaslar ve sinirler için dinlenme, alkol, kahve, tütün ve diğer uyarıcılarla sağlanamaz. Hareketleri gevşemenin tam tersidir. Sinirlerini bozuyorlar. Uyuşturucu veya ilaç yardımı ile rahatlayamazsınız: vücudu geçici olarak sakinleştirip bir stupora sokabilirler. Bu fonlar sadece serebral korteksteki süreçleri engeller. Ama ne stresin neden olduğu kas spazmlarını, ne de sinir sisteminin gerginliğini ve yorgunluğunu giderir bu ilaçlar.
Bragg, insanların genellikle gevşeme ilkesini yanlış anladığına inanıyordu. Gevşeme bir eylem değil, her şeyden önce bir duygudur. Duygular istendiğinde açılıp kapatılamaz. Bu, tam da şuur ve bilinçaltımızda, vücudumuzdaki milyonlarca hücrenin her birinde, tüm sinir sisteminde, tüm organ ve kaslarda ortaya çıkması gereken bir şeydir. Bu duygu stresi, gerginliği giderir, size huzur, iç uyum ve dinginlik verir.
Bragg, “Kendimizi gergin, yorgun, mutsuz hissediyorsak, o zaman bu duygulara kötü yaşam alışkanlıkları neden olur. Duygular bir neden-sonuç modeline tabidir. Hayatta her şeyin sebepleri vardır. Hayata ne getirdiysek ondan çıkarız. Bu, büyük ve değişmez yasalardan biridir. Birçok insan stres ve gerginlik yaşar. Bunun her zaman bir nedeni vardır.
Gevşeme, belirli bir nedenin de neden olduğu bir duygudur. Sinir Gücü Oluşturma Programını takip ederseniz, tam bir rahatlama hissi geliştireceksiniz. Ancak tam bir rahatlama kazanmalısınız ve bunu bir fincan kahve, sigara vb. İle elde etmeye çalışmamalısınız.”
Bragg, doğayla uyum içinde yaşayan herhangi bir kişinin, vücudun ihtiyaç duyduğu anda otomatik olarak rahatlamaya ulaştığını söyledi. Vücudun düzgün çalışması için, gevşeme ve gerginlik süreçlerinin içinde sürekli değişmesi gerekir. Stres de hayatımızın bir parçası. Hayat harekettir ve hareket gerginlik ister. Örneğin vücudumuzun en sorumlu organı sürekli gevşeme-gerginlik yasasına göre yaşar. Bu bizim kalbimiz. Gerilir ve gevşer ve bu gerilim ve gevşeme değişimi, kalp kasının hayatımız boyunca çalışmasına izin verir. Kalp, işleyişinde, aynı zamanda gerilim ve gevşemenin dönüşümlü olarak ilerleyen yaşamın kendisine benzer. Büyük ya da küçük herhangi bir iş yaparken, işte bir atılım yapmak için zorluyoruz. Ve eğer sinirlerimiz sağlıklıysa ve doğru çalışıyorsak, o zaman sarsıntı tamamlandığında otomatik olarak rahatlama gelmelidir. Sinir sistemimiz kalp gibi çalışmalı, gergin ve rahatlatıcı olmalıdır. Vücudumuz o kadar uyumlu bir durumda olmalıdır ki, gerginlikten sonra otomatik olarak bir rahatlama hissi devreye girer. Bu, fiziksel, zihinsel ve ruhsal bir sağlık programını takip etmenin en büyük ödülüdür.
Birçok doktor ve psikologun aksine Bragg, kendinizi rahatlamaya zorlayamayacağınıza inanıyordu. Sadece tüm vücudun istediği anı beklemen gerekiyor. Doğanın ritimlerini dinlerseniz, onlara uymaya başlayacaktır. Ve doğanın ritmi şudur: gerilim - dinlenme, gerilim - dinlenme. Ve eğer doğa kanunlarına göre yaşarsanız, o zaman asla gevşeme ile ilgili probleminiz olmaz. Bu duygu size doğal gelecektir.
Genel olarak, Bragg'e göre vücuda olan her şey, doğal olarak şiddet olmadan gerçekleşmelidir. Bedene yemeyi, içmeyi ve hareket etmeyi öğretmek anlamsız olduğu gibi, bedene ve rahatlamaya veya meditasyona girmeye yönelik özel teknikleri öğretmeye de değmez. Doğa kanunlarına uyarak onları kendisi bulacaktır. Sadece vücudunuzu dikkatlice dinlemeniz gerekiyor. O, yeryüzünde yaşamış en büyük bilgeden çok daha bilgedir.
Bragg'in psikolojik travmadan nasıl kaçınılacağına dair tavsiyesi
Hepsinden önemlisi, Bragg anlamsız eylemlere harcanan zaman ve çabadan nefret ederdi. Vücuda zarar veren tüm eylemleri böyle değerlendirdi. Sinir sisteminizin ürettiğinden daha az sinir enerjisi kullanmayı öğrendiğinizde, yaşamınızda fiziksel, zihinsel ve ruhsal gücünüz artmaya başlayacak bir dönüm noktasına ulaşacaksınız. Bragg, takipçileri için, sinir gücünün boşa harcanmaması, aksine çoğaltılması için birkaç emir hazırladı:
• Kendi gücünüzü abartmayın. Bazı insanlar mükemmellik için çabalayarak kendilerinden çok şey isterler. Yeteneklerinin ötesinde olanı yapmaya çalışarak aşırı zorlanırlar. Sinir yorgunluğu pahasına kendini geliştirmek imkansızdır. Hiç kimse her konuda uzman olamaz. Elinizden gelenin en iyisini yapmaya çalışın, ancak yetenekleriniz dahilinde. Kimse sizden imkansızı beklemiyor veya talep etmiyor, bu yüzden kendinizden imkansızı talep etmeyin. Bu size daha uzun, daha sağlıklı ve daha mutlu bir yaşam sağlayacaktır.
• Kin tutmayın. Birine karşı haklı iddialarınız olduğunu düşünüyorsanız, o kişiye gelin, sessizce oturun ve düşündüğünüz her şeyi ifade edin. Bu, durumu netleştirecek ve karşılıklı anlayışınızı geliştirecektir. Küskünlüğe tutunmayın. Mümkün olduğu kadar çabuk ve sakin bir şekilde onu kalbinizden atın. Onda dokuzu, sizin tarafınızdan veya rakibinizin tarafında veya her iki tarafta da anlayış eksikliğinden kaynaklanıyordu.
Bu yaklaşımı herkes için kullanın—çocuklar, akrabalar, ebeveynler, arkadaşlar, iş arkadaşları. Kaç karı koca, ebeveyn ve çocuk, birbirleriyle daha fazla iletişimin imkansızlığına gelinceye kadar aralarında ortaya çıkan küçük şikayetleri biriktirdi. Bu aşamaya geldiyseniz, sinir krizi geçirme tehlikesiyle karşı karşıyasınız. Bu durumda, güvenilir bir iyi arkadaşa, doktora, ebeveyne veya rahibe ihtiyacınız var. Objektif olabilecek, stresi azaltabilecek, sorununuzu netleştirmenize ve çözüm bulmanıza yardımcı olabilecek biriyle konuşmaya ihtiyacınız var.
• Mizaçınıza dikkat edin. Mizaç kontrolden çıkamayacak kadar iyi bir şeydir. Kontrol altında olan mizaç, değerli hedeflere ulaşmada itici güç haline gelir. Kontrolden çıktığında mizacınız size ve çevrenizdekilere zarar verebilir. Sinirlendiğinde sinir gücünü harcarsın, değerli sinir enerjini harcarsın. Bu fiziksel ve sinirsel yorgunluğa yol açabilir. Mizacınızın kontrolden çıktığını hissettiğinizde, kendinize saymaya başlayın. Sonradan pişman olabileceğiniz bir şey söylemeyin. Bazı güçlü fiziksel işler yapmaya çalışın. Açık havada hızlı bir yürüyüş çok yardımcı olur. Sizi bu kadar heyecanlı bir duruma getiren durumdan kurtulmaya çalışın. Yüzme, bahçe işleri, ev işleri - her türlü fiziksel çalışma veya egzersiz, mizacınızı bastırmanıza ve sinir gücünüzü yapıcı bir şekilde kullanmanıza yardımcı olacaktır. Öfkeniz kontrolden çıktığında fiziksel şiddete başvurmayın. Bu gibi durumlardan çıkış yolu savaşmak değil, yenmek. Suçlar böyle işlenir. Bu kaçan sinir enerjisini size veya bir başkasına zarar vermeyecek şekilde yönlendirin.
• Tartışmalardan kaçının. Tartışma bir tür zihinsel mücadeledir. Ancak aşırı heyecanlanmadan dostane bir tartışmaya girmeyi göze alabilen çok az insan var. Bu tür bir ajitasyon, sinir kuvvetini korumak için kaçınılması gereken büyük bir sinir gerilimine neden olur. Hassas sinirleri olan, artan uyarılabilirliğe yatkın bir kişi, bir tartışmanın alevlendiğini hissederse, derhal onu kesmeye çalışmalıdır. Bu, örneğin şu ifadeyle yapılabilir: “Belki de haklısın. En azından artık seninle tartışmayacağım." Nasıl su ve yağ karışmazsa, insanlar da birbiriyle uyumsuz olabilir. Hayatta tanıştığınız herkes sizi sevmiyor, fikirlerinizle aynı fikirde değil, herkes sizi sevmiyor. Böyle insanlarla tartışmayın. Onlardan uzak durmaya çalışın. Onları fikirlerinizin, felsefenizin destekçisi yapmaya çalışmayın. Bu, değerli sinir enerjinizi boşa harcar. Bu insanlardan nefret etmeyin. Birinden nefret ettiğinizde. , kendinizi mahvediyorsunuz. Onlara kötü bir kokuya davrandığınız gibi davranın, yani onlardan uzak durun ve koşullar sizi onlarla aynı şirkette olmaya zorluyorsa, onlarla mümkün olduğunca az konuşmaya çalışın.
• Daha sık gülümsemek. Kahkahaların karın organlarında kan dolaşımını iyileştiren titreşimlere neden olduğu uzun zamandır fark edilmiştir. Kahkaha sağlığı iyileştirir çünkü neşeli bir zihin durumu onu destekler. Okurken ve rahatlarken gülümseyin. Kızgın veya üzgün olduğunuzda gülümseyin. Sonunda yüzünüzdeki gülümseme ona neşeli bir ifade verecek ve içinizdeki gülümseme size bir eğlence, mutluluk hissi verecektir. Komik kitaplar okuyun, komik TV şovları izleyin. Somurtkan, kasvetli ifadeleri olan insanlardan kaçının. Gülümse ve bir gülümseme geri alacaksın.
• Olumsuz duygulardan kaçının. Dokunma. Biri sana incitici bir şey söylediyse, hemen unut. Buna önem vermeye ve değerli sinir gücünü boşa harcamaya değmez. Bir çok insan ruh hastası. Onların seviyesine inmeyin. Hayat yolunda onlardan kaçınmaya çalışın. Başkalarının nefret etmesine, kıskanmasına, kıskanmasına, olumsuz duygularla yaşamasına izin verin. Ama sen değil! Daha güçlü olun, bu tür duyguların ruhunuzu zehirlemesine izin vermeyin. Kontrolsüz duygular sizi sinirlendirebilir.
• Müdahaleci düşüncelerden kaçının. Beyninizi düşünmekten kurtararak keder ve diğer duygusal çalkantılarla savaşın. Düşüncelerinizi farklı bir yöne çevirin. Ve en önemlisi, kendinize keder, zihinsel acı ile işkence etmekten zevk alma yıkıcı alışkanlığını geliştirmeyin. Keder yaşıyorsanız, size sempatilerini ifade ederek sizi teselli etmeye çalışanları dinlemeyin. Sen ve sadece sen, acının üstesinden gelebilirsin. Düşüncelerin değiştirilmesi, net, duygular olmadan, düşünmek bu konuda size yardımcı olacaktır. Hayat bir gözyaşı vadisidir. Keder ve üzüntü, uyum sağlamanız gereken hayatın bir parçasıdır. Duygularımızın bizi kontrol etmesine izin vermemeliyiz.
• Gereksiz yere endişelenmeyin. Kaygı, tıpkı keder gibi, birçok insan tarafından fazlasıyla abartılır ve kendine işkence etme aracı olarak kullanılır. Birçok insan, acınmak ve okşanmak için kaygılarını şişirir. Bu bencil bir alışkanlıktır. Doğru, kaygı genellikle kaçınılmazdır, özellikle iş hayatındaki bir çöküş, sevgi kaybı, yoksulluk vb. ile ilişkilendirildiğinde. Ancak burada da sağduyuya, sağduyuya güvenebiliriz. Kaygı duygusunun bilince girmesine izin vermemeliyiz, çünkü o bize hiçbir şey vermez. Aksine ne kadar çok endişelenirsek, sinir sistemimiz o kadar zorlanır ve zorlukların üstesinden gelme, sorunları çözme konusunda o kadar az gücümüz olur. Her koşulda iyimser olmalıyız. İyimser her zaman başarılı olur, kötümser asla.
• Hayattaki tüm güzel şeyler kazanılmalıdır. Dinamik yaşam enerjisiyle dolu bir insan olabilirsiniz. Muazzam bir güçlü Sinir Gücü kaynağı yaratabilirsiniz. Sizi kendinizden başka hiçbir şey durduramaz. Hayatın sinirlerinizden geçtiğini ve sinirlerinizi dolduran sinir gücünü oluşturacak enerjiye sahip olduğunuzu unutmayın. Ama bunun için çalışmak zorundasın. Size gümüş tepside sunulmayacak. Hayatta her şeyin bir bedeli vardır. Sinir Gücünü inşa etmek için ne koyarsanız onu alırsınız, ne eksik ne fazla.
• Yalnızca siz kendinize yardım edebilirsiniz. Sinir güçlerini tüketen insanlar için mucizevi bir tedavi yoktur. Sinir kuvvetini artıracak tonikler, demir preparatları, enjeksiyonlar yok. Osteopati, kayropraktik, masaj, titreşimler, özel banyolar vb. sadece yerel bir tedavi olarak değerlidir, ancak sinirsel ve fonksiyonel zayıflığın üstesinden gelmenin bir yolu olarak değil. Güçlü bir sinir kuvveti oluşturmanın tek bir yolu vardır. Bu, yaşamın yapıcı bir programıdır. Hiçbir şey bedava gelmiyor. Her gün çalışmalısın. Bilgi ve bilgelik, hayattaki her şeyi başarmanıza yardımcı olacaktır. Olumlu düşünme ve olumlu eylem, yüksek canlılık elde etmenizi sağlayacaktır.
Ömrü 120 Yıla Uzatmak İçin Bragg Programı
1. Sinir enerjinizin aşırı israfına bir son verin. Meditasyon yapın, zihninizi endişe ve korkulardan, olumsuz düşünce ve duygulardan arındırın. Yerlerini net bir hedef, olmak istediğiniz kişinin imajı ve hedefinize ulaşacağınıza olan güvenin almasına izin verin.
2. Güçlü Sinir Gücü oluşturmanıza yardımcı olacak olumlu bir yaşam tutumu geliştirin. Her gece sekiz saat derin, onarıcı uyku alın ve mümkünse gün ortasında yemeklerden sonra bir siesta yapın.
3. İçinizi temiz ve sağlıklı tutan bir beslenme programı uygulayın. Vitaminsiz yiyecek ve içeceklerden, tütün, kahve, çay, kolalı içecekler, tuz, rafine şeker vb. gibi yapay uyarıcılardan kaçının. Çoğunlukla meyve ve sebzeleri çiğ ve uygun şekilde pişmiş olarak yiyin. Her hafta 24 saat hızlı. Yılda birkaç kez yedi ve on gün oruç tutun, bu da vücudunuzdaki toksinleri temizlemeye gerçekten yardımcı olacaktır.
4. Günlük bir egzersiz programı uygulayın. Dışarı çıkın, yürüyün, koşun, yüzün, dans edin, oyun oynayın. Tüm kaslarınızı aktif tutun.
5. Derin nefes alın. Oksijen sinirleri tonlar, sinir gücünün oluşumunu destekler. Çiğ sebze ve meyveler oksijen açısından zengindir ve hızlı temizlik vücudun oksijeni emme yeteneğini artırır. Derin nefes alma, kandaki karbondioksiti temizler ve vücudunuzdaki her hücreye iletilen oksijenle doyurur.
6. Her gün ılık veya soğuk suda banyo yapın ve güneşlenin.
7. Duygularınızı kontrol altında tutun.
8. Sinirlerinizi önlenebilir strese sokmayın. Rahatlamak. Yaşamın doğal ritmi, tıpkı kalbin çalışması gibi, gerilim ve gevşemenin birbirini izlemesinde yatar. Yorucu bir eylemin ardından otomatik olarak rahatlama gelecek şekilde kendinizi ayarlayın.
9. Hayatın tadını çıkarın. Oyunları ve eğlenceyi unutmayın. Dünyaya öncelikle hayatın tadını çıkarmak için geldiniz. Başarı, zenginlik iyidir. Ama asıl mesele her gün hayattan zevk almaktır. Şaka yapın, şarkı söyleyin, ıslık çalın ve dans edin. Cesaretsizlik ve fitne yayanlardan uzak durun. Çevrenizdeki dünyayı daha iyi bir yer haline getirmek için elinizden gelenin en iyisini yapın.
12 şeye zaman ayırın
• iş başarının bedelidir;
• düşünmek bir güç kaynağıdır;
• oynamak gençliğin sırrıdır;
• Okumak bilginin temelidir;
• İbadet bir hürmet yoludur ve gözümüzün toprak tozunu yıkar;
• arkadaşlara yardım etmek ve eğlenmek bir mutluluk kaynağıdır;
• sevmek hayatın tek birlikteliğidir;
• hayal etmek - ruhu yıldızlara yükseltir;
• gülmek hayatın zorluklarına yardımcı olan şarkı söylemektir;
• güzellik için – doğada her yerde bulunur;
• sağlık için - hayatın gerçek zenginliği ve hazinesi budur;
• Planlama , ilk 11 şeye zaman ayırabilmenin sırrıdır.
Bölüm 6
Rusya'da Bragg sistemi
Paul Bragg'in Rusça'ya tercüme ettiği ilk kitapların yayınlanmasından bu yana geçen yıllarda, ülkemizde çok sayıda takipçisi ortaya çıktı. Bragg'in kitaplarına dayanarak kendi Rus sağlık sistemlerimiz oluşturuldu.
Bu kitapların çoğu, alerji veya astım gibi ciddi hastalıklardan kurtulmaya yardımcı oldu. Bragg Mucize Sistemi, bu hastaların yeniden ayağa kalkmasına ve dolu dolu bir yaşam sürmesine yardımcı oldu.
Yayınevimizin editörlerine ayrıca okuyucuların Bragg'in kitaplarının ülkemizde gün ışığına çıkmasından dolayı minnettarlıklarını ifade ettikleri mektuplar da gelmektedir. Bütün mektuplar, yıllardır kendilerine eziyet eden bir hastalığın tarifiyle hemen hemen aynı şekilde başlar ve benzer şekilde biter: Bir mucize oldu, insanlar hastalıklarından kurtuldu. Ve bunun gibi birçok tanıklık var. Ama başka acı mektuplar da var. Yazarlarına Bragg yöntemi yardımcı olmadı. Ve nedenini anlamak ve anlamak istiyorlar. Çoğu zaman insanlar Bragg'in tavsiyesini çok yakından takip etmemekle suçlanırlar ya da çok aceleleri vardır ve Bragg onlara sürekli olarak bunun doğru bir şey olmadığını hatırlatmıştır. Ya da sadece tek bir kompleksin sadece belirli bir bölümünü gerçekleştirdiler. Örneğin, omurga ile ilgili problemlerde sadece sağlığı geliştirici egzersizlerle uğraşıyorlardı veya sindirim sistemi bozuklukları durumunda sadece koruyucu bir diyete geçtiler. Ve Bragg her zaman sisteminin tek bir kompleks olduğunu ve yok edilemeyeceğini söyledi.
Ancak, böyle harika bir sağlık kompleksinin her zaman çalışmamasının başka bir nedeni daha var. Bu sebep çevrenin ekolojik durumundadır. Maalesef bu konuda çok müreffeh bir ülke değiliz. Ve eğer Bragg'in kitaplarını kullanırsanız, o zaman ev içi sorunlarımızı da hesaba katmanız gerekir.
Su prosedürleri ve hava veya güneşlenme ile işler genellikle iyi gidiyor. Doğru, Rusya'da Porfiry Ivanov sistemine göre ilaçlama yöntemi popüler. Ve Bragg'in tüm takipçilerine güvenle uygulanabilir. Duşlar, Paul Bragg banyolarından daha fazla olmasa da, daha fazla fayda sağlar. Stres yönetimi programı kusursuz çalışıyor, bunu yapmak için bir istek olurdu. Hem Amerika'da hem de Rusya'da bu uygulamalar farklı değildir. Onlar uluslararası. Ancak oruç tutma ve diyetle başlayarak, durum hemen dramatik bir şekilde değişir. Ve bu yüzden.
Bragg'in toprağı, havayı ve suyu zehirli olmakla suçladığı ve yetişen her şeyin doğası gereği zehirli olduğu Amerika'da, yaşam için hala daha müreffeh koşullar var. Ülkemizde uzun yıllardır çevreye gereken özen gösterilmemektedir. Doğayı tükenmez bir kaynak olarak ele aldılar, bu nedenle sonuçlarını düşünmeden nehirleri zehirlediler, toprağa zehirli gübreler verdiler ve fabrika borularında filtre bile kullanmadılar.
Ülkemize gelen yabancılar genellikle yanlarında teneke kutu temiz su alırlar. Ayrıca sadece emin oldukları yiyecekleri yemeye çalışırlar.
Kendinizi ve sevdiklerinizi kontamine ve sahte ürünlerden korumak için temel önlemlere uymalısınız.
1. Sebze ve meyveleri poşette almayın. Onları kontrol edemezsiniz.
2. Belgesi bile yoksa elinizden et ve balık almayın.
3. Taze sebze ve meyveleri alırken renklerine ve kokularına dikkat edin. Genellikle kimyasallar hoş olmayan bir renk veya koku üretir.
4. Mevsimi olmayan sebze ve meyveleri almayın. Genellikle, onlara pazarlanabilir bir görünüm kazandırmak için, bahçeden veya çalıdan çıkarıldıktan sonra hızlı olgunlaşmaya neden olan maddeler eklenir.
5. Sebze ve meyveleri "geçen yılın hasadı" almayın. İçlerinde lif dışında değerli bir şey kalmadı.
6. İthal ürünler de çevre dostu olmayı garanti etmez. Ülkemiz bazen Batı'nın almayı reddettiği şeyleri ithal ediyor.
7. Gelecek için çabuk bozulan ürünler almayın. Onları evde saklayamazsınız.
8. Dünyanın armağanlarının kalitesinden emin olmak için, mümkünse onları kendiniz büyütün.
9. Bragg'in kitaplarını tekrar okuyun ve diyetinin kalitesine ne kadar dikkatli davrandığına özellikle dikkat edin.
Konserve yiyeceklere de dikkat edin. Tabii ki, bu tür ürünler olmadan tamamen yapmak çok zor. Ama en azından en zehirli olanları yememeye çalışın. İstenmeyen ürünler arasında emülgatör, kıvam arttırıcı, tehlikeli koruyucuların eklendiği her türlü ürün bulunur. Bunların hepsi sözde fast food türleridir - bulyon küpleri, hazır çorbalar, hazır tahıllar, Çin eriştesi vb. Asla hamburger, çizburger, shawarma ve ayrıca füme et, rafine yağlar ve margarin yemeyin. Konserve meyveleri diyetinizden çıkarın. Ve taze meyvelerden kavun çok dikkatli kullanılmalıdır, çünkü kabul edilemez konsantrasyonlarda nitrat içeren bu üründür.
Suyun kalitesine de dikkat edin. Sadece zayıf saflaştırılmış değildir ve bu nedenle çiğ olarak içilmesi tavsiye edilmez, aynı zamanda genellikle toksik maddeler de içerir. İlk sorun hala sıradan kaynatma ile çözülebilir. İkincisi ile - sadece sert filtrasyon. Tüm su filtreleri amaçlarına hizmet etmez. Birçoğu sadece "vatandaşları sakinleştirmeye" hizmet ediyor, yani suyu bulanıklıktan temizleyecekler, ancak zararlı katkı maddelerinden değil. Ve en kötüsü, bu tür filtrelerin kısa sürede tıkanması, ardından mikropların suyla birlikte nüfuz etmeye başlaması, şimdi aynı filtrenin aktif olarak çoğaldıkları evleri.
Bir filtre seçerken maliyetine değil, işlevselliğine odaklanın. En iyi filtre, sözde "gümüş suyu" veren filtredir. Seçkin su arıtma tesislerinde endüstriyel su arıtımı için kullanılan kişidir. Pahalı ama işini yapıyor. Diğerlerinden çeşitli testiler daha kalitelidir. Ancak filtrenin ömrünün çok uzun olmadığını unutmayın, bu nedenle sürekli değiştirmeniz gerekecektir.
Bragg temizliğinde çok su kullanırsınız ve kalitesine iyi bakmanız gerekir. Filtre bile her zaman istenilen temizleme sonucunu vermez. Bragg'in kendisi şöyle yazdı: “İnsan vücudunun suya ihtiyacı var, ama unutmayın, kimyasal olarak saf suya değil, %100 saf oksijen ve hidrojene ihtiyacı var. Doğada her şeyden önce buz, kar, yağmur, buhar halindeki, daha sonra kirli atmosferden, toprak tabakasından geçmeyen ve bir kaynaktan, dereden yüzeye çıkmamış sudur. nehir veya artezyen kuyusu. Bu tür saf su ancak buhardan veya yeterince gelişmiş su arıtma sistemlerinden veya taze sebze ve meyvelerden elde edilebilir .” Pratik olarak mükemmel temizleme sistemlerine sahip olmadığımız için, erimiş veya protium denilen suyu kullanmanızı öneririz. Yapması kolay. Ancak sürekli olarak çok miktarda suya ihtiyacınız olacak, bu nedenle tüm gün için önceden hazırlayın.
Protium suyu neden iyidir? Bu su pratik olarak safsızlıklardan arındırılır, bileşimde dengelenir ve diğer her şey de yapılandırılmıştır, yani yapısı vücudumuzda bulunan suyun yapısına mümkün olduğunca yakındır. Kristal kadar saf olan bu su, asırlık insanlar tarafından buzlu dağ nehirlerinden içilir. Çok değerli olan - eriyik su biyolojik olarak aktiftir. Yani vücudumuzdaki tüm metabolik süreçleri uyarır, toksinleri ve toksinleri mükemmel şekilde uzaklaştırır. Vücudun iyileşmesini ve gençleşmesini destekleyen eriyik sudur. Yüzünüzü bu suyla yıkarsanız, cilt bir bebeğinki gibi pürüzsüz ve temiz olur ve saçlar ipeksi ve sağlıklı olur.
Protium suyu üretme teknolojisi, hidrolik mühendisi Alexei Labza tarafından geliştirildi. Protium suyu yapmak için temiz, filtrelenmiş su kullanılmasını önerir. Bu su plastik bir şişeye (tercihen emaye bir kapta) dökülür ve bir dondurucuya konur. Kışın, sadece balkona koyabilirsiniz. Bir süre sonra su donacaktır. Daha sonra, ağır su moleküllerinin yoğunlaştığı, +3.8 C sıcaklıkta donan buz, henüz donmamış sudan ayrılır. Su başka bir kaba dökülür ve tekrar soğuğa (veya dondurucuya) konur. Bulaşıklarda buz oluştuğunda (hacmin yaklaşık 2 / 3'ü), donma zamanı olmayan su dökülür: içinde zararlı kimyasal kirlilikler yoğunlaşır. Kapta oluşan buz, protium suyudur. Kullanımdan hemen önce oda sıcaklığında çözülmelidir. Bu su kaynatılmamalıdır, aksi takdirde iyileştirici özellikleri kaybolur!
Bragg'e göre yaşayacaksanız, evinizdeki havanın bileşimine dikkat edin. Kırsal bir bölgede yaşıyorsanız, genellikle büyük problemler olmaz. Köyde hava oldukça temizdir ve özel bir arınma gerektirmez. Ama şehirlerde hava kirli. Bu nedenle, sadece evi düzene sokmak değil, aynı zamanda havanın en uygun bileşimini oluşturmak da gereklidir. Klimalar ve hava iyonlaştırıcıları burada size yardımcı olacaktır. Bunlar, evinizi zararlı tozlardan temizleyen, havayı iyonize eden ve böylece kalitesini artıran harika icatlardır.
Paul Bragg doğada yaşıyordu, soluduğu hava şifaya iyi geliyordu. Ve eğer Bragg'e göre yaşar ve toz solursanız, o zaman vücudun hiçbir temizliği size yardımcı olmaz. Vücuttaki toksinlerin bir kısmını atacaksınız, ancak hava ile tam olarak aynı miktarı alacaksınız!
O yüzden bir düşün. Bragg'e göre yaşamak için Bragg'in standartlarına uygun bir yaşam kalitesine sahip olmanız gerekir. Zehirli su ile tedavi edilirseniz, zehirli havayı teneffüs ederseniz ve düşük kaliteli yiyecekler yerseniz hiçbir şey yardımcı olmaz.
Fiziksel kompleksin uygulanmasıyla nadiren sorunlar ortaya çıkar. Bragg, zararlı veya yararsız olamayacak harika egzersizler geliştirdi. Bu egzersizler harika çalışıyor.
Yerli doktorlarımız Bragg'in gelişmelerini desteklediler ve geliştirdiler ve kendi egzersiz setlerini oluşturdular. Bunlar ayrıca belirli hastalıklar için tasarlanmış çok iyi yöntemlerdir.
Osteokondroz için egzersiz kompleksleri
Boyunda ağrılı osteokondroz için yaklaşık bir dizi egzersiz (servikal siyatik)
(VE Grechko'ya göre)
Bu kompleksi gerçekleştirirken, ağrının daha az belirgin olduğu veya olmadığı el ile hareket etmeye başlamanızı tavsiye ederiz.
IP - sırt üstü yatmak
1. Eller vücut boyunca, ayaklar omuz genişliğinde açık. Bir dakika boyunca boyun, omuz kemeri ve kol kaslarını mümkün olduğunca gevşetin.
2. Dizinizi göğsünüze kaldırın - nefes verin, bacağınızı düzeltin - nefes alın. Hız yavaş. Her bacakla dönüşümlü olarak 4-6 kez tekrarlayın.
3. Sola eğin, sol el sol dizine kayar, sağ el koltuk altına - nefes verin. IP'ye dönün - nefes alın. Hız yavaş. Her iki tarafta 4-6 kez tekrarlayın.
4. Başı sağa ve sola çevirmek (yatağına kulakla dokunmak). IP'de bir saniye duraklama. Nefes almak keyfidir. Hız yavaş. Her iki tarafta 4-6 kez tekrarlayın.
5. Başınızı öne doğru eğin. IP'de bir saniye duraklayın. Nefes almak keyfidir. Hız yavaş. 4-6 kez tekrarlayın.
6. Avuç içi yukarı bakacak şekilde eller yanlara. Sağ omzunuzu ve kürek kemiğinizi kaldırarak sağ avucunuzu solunuza doğru uzatın. Nefes almak keyfidir. Hız yavaş. Her iki tarafta 4-6 kez tekrarlayın.
7. Ellerinizi yukarı kaldırın, gerin - nefes alın. Ellerinizi indirin - nefes verin. Hız yavaş. 3-4 kez tekrarlayın.
IP - yanınızda yatmak
8. Sağ avuç içi başın altında, sol bacak bükülü. Sol bacağınızı düzeltin, sol kolunuzu yukarı kaldırın ve bükün - nefes alın. IP'ye dönün - nefes verin. Hız yavaş. Her iki tarafta 4-6 kez tekrarlayın.
IP - midede yatmak
9. Kollar destekte bükülü, baş aşağı. Başınızı kaldırın - nefes alın, indirin - nefes verin. Hız yavaş. 4-6 kez tekrarlayın.
IP - dört ayak üzerinde durmak
10. Elinizi yukarı kaldırın - nefes alın, indirin - nefes verin. Hız yavaş. Her elinizle 4-6 kez tekrarlayın.
11. Baş döner. Nefes almak keyfidir. Hız yavaş. Her iki tarafta 4-5 kez tekrarlayın.
Lumbosakral omurganın osteokondrozu için yaklaşık egzersiz seti
(MA Korkhin, IM Rabinovich'e göre)
IP - sırt üstü yatarak (egzersizler en iyi yerde yapılır)
1. Dizinizi göğsünüze çekin - nefes verin, bacağınızı düzeltin - nefes alın. Hız yavaş ve orta. Her bacakla 6-8 kez tekrarlayın.
2. Düz bacakların alternatif olarak kaldırılması - nefes verin, IP'ye dönün - nefes alın. Hız yavaş. Her bacakla 4-5 kez tekrarlayın.
3. Kalça ve diz eklemlerinde bükülmüş bacağınızı sağa doğru çekin - nefes verin, sonra sola - nefes alın. Hız yavaş. Her bacakla 4-5 kez tekrarlayın.
4. Ağrı görünene kadar bacağınızı yukarı çekin - nefes alın, sonra indirin, yanlara doğru - nefes verin. Hız yavaş. Her bacakla 4-6 kez tekrarlayın.
5. Bir yönde düz bir bacak ile dairesel hareketler, ardından 3-4 daire için diğer yönde. Nefes almak keyfidir. Hız yavaş. Her bacakla 3-4 kez tekrarlayın.
6. Kollar vücut boyunca, avuç içi aşağı. Bacakların alternatif gerilmesi. Nefes almak keyfidir. Her bacakla 8-10 kez tekrarlayın.
7. Eller başın altında, bacaklar omuz genişliğinde bükülmüş, ayaklar yerde dinleniyor. Omuz bıçaklarında bir "köprü" yapın - nefes alın, IP'ye dönün - nefes verin. 8-10 kez tekrarlayın.
8. Eller, ayaklar ve kafaya dayalı bir "köprü" yapın. Nefes almak keyfidir. 6-8 kez tekrarlayın.
9. Bükülmüş bacakları kaldırın - nefes verin, düzeltin - nefes alın, ağırlıkla tekrar bükün - nefes verin, PI'ye dönün - nefes alın. 7-8 kez tekrarlayın.
10. Kapalı bacakları diz ve kalça eklemlerinde bükün, eller yere yaslanın (veya kanepenin kenarlarını tutun). Her iki dizinizi de sağa doğru eğin - nefes verin, IP'ye dönün - nefes alın. Diğer tarafta da aynı. Nefes almak keyfidir. 4-6 kez tekrarlayın.
11. Ellerinizi belin altında, avuç içlerinizi yere dayayarak. Topuklarınızı yerden kaldırmadan oturmaya çalışın - nefes verin, IP'ye dönün - nefes alın. 4-6 kez tekrarlayın.
12. Egzersiz 11'i tekrarlayın, ancak eller kemer üzerinde.
13. Egzersiz 11'i tekrarlayın, ancak eller başın arkasında.
14. Bükülmüş bacağınızı kendinize doğru çekin, karnınıza bastırın. Oturmaya çalışın - nefes verin, IP'ye dönün - nefes alın. Her bacakla 3-4 kez tekrarlayın.
15. Eller başın arkasında. Bacakları sizden uzağa hareket ettirerek hafif yorgunluk görünene kadar bisiklet sürmeyi taklit edin. Nefes almak keyfidir. Aynı ters yönde.
16. Yere (ya da kanepenin kenarlarına) vurgu yapan eller. Hafif yorgunluk görünene kadar bacakların ağırlıkta (“makas”) azaltılması ve çoğaltılması. Nefes almak keyfidir.
17. Düz bacakları çaprazlayın, kollar vücut boyunca, avuç içi aşağı. Topuklarınıza yaslanarak tüm vücudunuzla bir o yana bir bu yana sallayın. Nefes almak keyfidir. Bacak değiştirmekle aynı şey. 3-4 kez tekrarlayın.
18. Kapalı, diz ve kalça eklemlerinde bükülmüş, bacaklar topuklarla yerde durur. Dizlerinizi dönüşümlü olarak sağa ve sola sallayın, bacaklarınızı yavaş yavaş düzeltin, topuklarınızı yerde kaydırın ve PI'ye dönün. Ayakları kaydırırken nefes almak keyfi, uzun süreli ekshalasyondur.
IP - sağ tarafta yatarken (sağ avuç içi başın altında, vurguda göğsün önünde solda)
19. Düz sol bacağınızı yana alın - nefes alın, IP'ye dönerken - nefes verin. Diğer tarafta da aynı. 6-8 kez tekrarlayın.
20. Sol bacağı öne (veya ağırlıkta) koymak, sonra geri almak (hasta bacak geri çekilmeden önce sağlıklı bir bacağın üzerine konulabilir) mümkün olan en yüksek düzeydedir. Nefes almak keyfidir. Her bacakla 8-10 kez tekrarlayın.
Not. Egzersiz 19 ve 20'de sol taraftaki pozisyonda nefes darlığı görülürse, tekrar sayısını azaltın.
IP - midede yatmak
21. Çene altındaki fırçalar. Düz bacakların alternatif olarak kaçırılması - indirirken nefes alın - nefes verin. Her bacakla 4-6 kez tekrarlayın.
22. Dizlerde bükülmüş bacakların alternatif kaçırılması. Nefes almak keyfidir. Her bacakla 4-6 kez tekrarlayın.
23. Eller vücut boyunca, avuç içi aşağı. Ekshalasyonda, göğsü ve düz bacakları aynı anda kaldırın ("tekne"). 4-6 kez tekrarlayın.
Not. Gönüllü solunum ile gecikmeden nefes alın.
IP - dört ayak üzerinde durmak
24. Nefes alın, sağ bacağın dizini sol elinize çekin - nefes verin. IP'ye dönün - nefes alın. Her bacakla 3 kez tekrarlayın.
25. Topuklarınızın üzerine oturun - nefes alın. Başınızı dizlerinize indirin - nefes verin. 4 kez tekrarlayın.
IP - diz çökmek. Dizler omuz genişliğinde açık, eller öne doğru.
26. Dönüşümlü olarak sağ ve sol topuklara oturun. Nefes almak keyfidir. Sağa ve sola 3 kez tekrarlayın.
Başka bir sorun daha var: Bragg sistemine göre sağlığınızı iyileştiremez, hastalıklardan kurtulamaz ve ardından tekrar eski yaşam tarzınıza dönemezsiniz. Bize gelen mektupların bir kısmı bu niteliktedir.
Kazan'dan Ivanova AM, “Bütün bir yıl boyunca iyileşmek için Bragg'in kitabını kullandım” diyor, “başlangıçta yardımcı oldu. Ve bağırsaklar temizlendi ve kalp sorunları rahatsız etmeyi bıraktı. Ama normal bir yaşam tarzına ve en sevdiğim yemeğe döndüğüm anda her şey hemen geri döndü. Şimdi hayatımın geri kalanında çiğ salata yemeye ve haftada bir oruç tutmaya mahkum muyum? Daha insancıl başka bir yöntem var mı?
“Bragg'dan oruç tutmayı ve egzersiz yapmayı seçtim. Çok çalıştım, - Perm'den Antonov Kirill Petrovich yazıyor, - normu bile fazlasıyla doldurdum. Ve artrit olduğu için, hiçbir yere gitmedi. Doğru, Bragg diyetini kullanmayı reddettim. Bu çiğ sebzelerden hemen kusuyorum ve midem çalışmayı reddediyor. Ama sonuçta, oruç faydalı olmalı! Bana yardım etmiyor..."
Kostroma'dan A. Martynova, “Oruç dışında tüm Bragg kompleksini yapıyorum” diyor. Açlıktan bıktım. Ve çiğ sebze yiyorum, su prosedürleri yapıyorum, hatta midemle nefes alıyorum. Bu yöntem bende işe yaramadı."
İnsanlar bilmeden başarısızlıklarının nedenlerini belirtirler. İlk durumda, bu, Bragg'e göre bir yıl boyunca çalışabileceğiniz ve ardından tekrar yanlış yaşam tarzına dönebileceğiniz bir yanlış anlamadır. Yasaktır. Arıtılmış bir organizma, kontamine olandan daha hızlı zehirlenir. Sonuçta, kötü alışkanlıklarla yaşayan bir kişi, toksinlerin vücuda girmesine karşı bir tür bağışıklık geliştirir. Ve eğer vücudunuzu temizlediyseniz, herhangi bir zehir girişine karşı çok hassastır. Yani en sevdiğiniz yemek kızarmış etse ve en sevdiğiniz eğlence kanepede uzanıyorsa, vücut bu yaşam tarzına aktif olarak direnecektir. Ve tüm hastalıklar geri dönecek. Bragg'e göre yaşamak zorundasın. Tek seferlik bir iyileşme ölçüsü olarak kullanılamaz.
Sistemin tek tek öğelerini kullanamazsınız. Oruç tutmayı hariç tutarsanız, toksinlerin vücudunu temizlemezsiniz. Ve temizlik yoksa iyileşme de yoktur. Açlıktan ölüyorsanız, ancak sistematik olarak yanlış yiyorsanız, o zaman böyle bir temizlik de işe yaramaz. Hem fiziksel egzersizleri hem de stresten korunmayı sistemden çıkarmak mümkün değildir. Ve bunu anlayana kadar, kötü sağlık hiçbir yere gitmeyecek. Bragg tekniğinin bu özelliklerini dikkate almazsanız başarılı olamazsınız. Teknik, kesin, neredeyse gerçek bir uygulama gerektirir. Sadece o zaman çalışır. Yani her şey kendi elinde. Sağlıklı olmak istiyorsanız, sağlıklı yaşam kompleksinin tamamını yapın, parça parça değil, temiz su içmenin, temiz yemek yemenin ve temiz hava solumanın bir yolunu bulun. Bragg, kitaplarıyla yalnızca ideal için çabalayan, sağlıkları için çok çalışmaya hazır olanlara yardımcı olur.
Zorluklara hazırsanız ve anında bir mucize beklemiyorsanız, o zaman her şey sizin için işe yarayacaktır, çünkü Bragg sisteminin kendisi harika bir şifa sistemidir.
Not: Bazen Büyük Dosyaları tarayıcı açmayabilir...İndirerek okumaya Çalışınız.
Yorumlar