Ağlamak zor Değil

 

“Ağlamak istiyorum ama yapamıyorum”: Bu durumun nedeni nedir?

Julia Reshetnikova: Psikoterapist

Psikolog, beden odaklı psikoterapist. Çalışmalarında psikanalitik temel ve sembol dramasını kullanır.

Gözyaşları için belirgin bir neden olmadığı, ancak yine de aktıkları durum çoğumuza tanıdık geliyor. Ancak, gözyaşlarının nedenleri ve onları ağlama arzusu olduğunda, kahramanımızınki gibi tamamen zıt bir durum da var ... Ama kendileri yapmıyorlar. Neyle bağlantılı?

 Ağlamana nasıl yardım edebilirsin?

 Ve gerekli mi?

 Beden odaklı terapist açıklar.

Son zamanlarda, gözyaşlarının benim için zor olduğunu, diğerlerinden daha zor olduğunu daha sık fark ettim. Geçen gün bir arkadaş filmin üzücü sonu nedeniyle, diğeri bir erkekten ayrıldığı için gözyaşlarına boğuldu. Ve nedense bunu çok kolay yapıyorlar... Ve ağlamak istediğimde sürekli böyle bir halim var ama yapamıyorum. Gözyaşları basitçe gitmez ve ne olursa olsun - kocasıyla bir kavga, işteki sorunlar, hatta hastalık. Bu normal mi?

 Yoksa bende bir sorun mu var?

Rita, 32 yaşında

Kahramanımızın karşılaştığı sorun, ilk bakışta çok zor görünebilir. Sorun nedir?

 Nefes vermeniz, ayarlamanız ve sadece ağlamaya başlamanız gerekir. Sonunda, hüzünlü bir şarkı açın. Ama ya işe yaramazsa ve iç gözyaşları birikmeye devam ederse?

 Psikolog, beden odaklı terapist Yulia Reshetnikova ile ilgileniyoruz.

“AĞLAMAK İSTİYORUM AMA YAPAMIYORUM”: 4 ANA SEBEP

Uzman, “Ağlamak, içsel stresle başa çıkmanın, acı ve duygularla yaşamanın doğal, doğal bir yoludur” diyor. - Küçük bir çocuk tüm vücuduyla ağlarken, bir yetişkin gözyaşlarını daha sık tutar. Ağlarsa, o zaman sadece gözleriyle.

Yetişkinlerin ağlaması neden zordur?

 Birikmiş iç vücut blokları nedeniyle

Kaliteli ağlamak tüm vücut ile ağlamaktır. Midede başlar ve boğazdan çıkarak vücutta titremelere neden olur. Sığ nefes alma, kas gerginliği, diyafram bölgesindeki spazmlar ve boğaz bloğu buna müdahale edebilir. Ve herkeste var, bu bizim büyümemizin ve karakterimizin bir parçası.

Ağlamanın yanlış olduğuna dair bilinçli ve bilinçsiz inançlar nedeniyle

Ailen gözyaşlarına dayanamadı ve seni anında teselli etmeye çalıştı - böylece ağlamanı engelledi. Ya da gözyaşlarınızı kınadılar ve inkar ettiler: “erkekler ağlamaz”, “nasıl hemşiresiniz”, “ne kükrersiniz”, “sadece zayıflar ağlar”. İlk önce, bu kelimeleri başkalarından duyuyoruz ve sonra iç sesimize gidiyorlar - onları gözyaşlarını yasaklayarak kendimize söylüyoruz.

Kronik stres ve birikmiş gerilim nedeniyle

Uzun süre birikirse, uyarma ve engellemenin değişmesinden sorumlu olan içsel öz düzenlememizi ihlal ederler. Sonuç olarak, vücut gergin bir durumda "sıkışır" ve vücudun ağlamasına izin vermez.

Travma ve şok nedeniyle

Kendinizi tehdit altında hissederseniz, vücut hayatta kalma mekanizmalarını harekete geçirir. Adrenalin ve kortizol üzerinde ağlamak fiziksel olarak zordur ve ağlarsa bu gözyaşları istenen rahatlamayı sağlamayabilir.

GÖZYAŞI EKSİKLİĞİ: BU SORUN KAÇ YAŞINDA?

Sorunu gözyaşlarıyla çözmek için önce bir soruya cevap vermelisiniz: tam olarak ne zaman ortaya çıktı?

 Durum 1: Çocukluğundan beri onunla yaşıyorsun

Hayatınız boyunca “Canınız istediğinde neden ağlayamazsınız?”  diye merak ettiyseniz, o zaman kırılganlığınızı fark edemeyebilir ve içinizdeki gözyaşı yasağından kurtulamayabilirsiniz. Bu durumda, ağlamayı "reddetmek", ruhun bir tür savunması haline gelir.

Yulia Reshetnikova, “Bir kişi gözyaşlarını zayıflığın bir tezahürü olarak görürse, ağlarken desteğini kaybederse, değersiz ve eleştiri nesnesi hissederse, o zaman bu kısmı gözyaşlarından mümkün olan her şekilde kaçınacaktır” diye açıklıyor Yulia Reshetnikova. - Gözyaşlarının güvenli olduğunu ve ona iyi geleceğini düşünebilir, ancak bilinçsiz, savunmasız kısmı onlardan kaçınacak ve iç çatışma yaratacaktır.

Durum 2: sorun yakın zamanda ortaya çıktı

“Ani gözyaşı tıkanması, akut stresin ve yoğun iç gerginliğin bir belirtisi olabilir. Keder, korku, şok - birçoğu bu duygularla karşı karşıya kaldı ve yüzleşiyor ve vücutta sıkışmamaları için yaşanması gerekiyor. Bu durumlarda, ağlamanıza yardımcı olmak özellikle önemlidir, çünkü vücut her zamanki deşarj yolunu kaybetmiştir ”diye vurguluyor uzman.

DUYGULARINIZI SERBEST BIRAKMAK İÇİN KENDİNİZE NASIL YARDIMCI OLABİLİRSİNİZ?

1. Nefes alıştırması yapın

En önemli şey nefes almaktır. Bir şeyi geri tuttuğumuzda, bunu nefesimizi yavaşlatarak yaparız. Onu güçlendirmek, duygularınızla ve onların ifadeleriyle teması artırmak anlamına gelir. Peki bu durumda sesli ekshalasyonlara yardımcı olur. Burnunuzdan nefes alın ve açık ağzınızdan yüksek sesle nefes verin.

2. Duygularınızı dile getirin

Şikayet etmeye ve duygularınızı dile getirmeye başlayın. “Ağlamak istiyorum ama yapamıyorum, neden?”  Sorusunu deneyebilir ve sonra devam edebilirsiniz. "Üzüldüm", "Yorgunum", "Kırıldım". Bu duyguları konuşun, onlarla temas kurmaya çalışın. Kendiniz için üzülmenize izin verin. Konuşabileceğiniz bir kişi varsa, elbette, bunu onunla yapmak daha iyidir.

3. Fiziksel olarak kendiniz için üzülün

Kendinizi okşayın, sarılın, bir battaniye ile örtün. Bir yastık alın, ona sarılın ve başınızı üzerinde rahat bırakın. Kendinizi bu pozisyonda sallayın.

4. Mesajı ve karakterleri sizde yankı uyandıran bir film izleyin

5. İçimdeki Çocuğu Deneyin

Önünüze bir yastık koyun ve sadece uzak çocukluğunuzda siz olduğunuzu hayal edin. Bu çocuk nasıl hissediyor?

 Neye benziyor?

 Ne istiyor?

 Duygularıyla temasa geçin, sonra bu "çocuğu" alın ve ona sarılın. Merhamet et, öp, onunla her zaman ilgileneceğine söz ver.

6. Gerginliği artırın

Gerilim çok güçlüyse ve çok bedensel hissediyorsa, buna değer ... ağırlaştırın. Gerginliği nerede hissettiğinizi anlamaya çalışın ve kaslar aracılığıyla artırın. Dayanılmaz hale gelene kadar bu durumda yürüyün. Sonra aniden omuzlarınızdan atın, ayaklarınızı yere vurun, ellerinizle itici hareketler yapın.

Herhangi bir güçlü fiziksel aktivite de uygundur - koşma, atlama, durma. Gerginlik serbest kaldığında gözyaşları gelebilir. 

7. Yastığınızın içine bağırın veya uluyun

KENDİMİ AĞLAMAYA ZORLAMALI MIYIM?” Gözyaşları yaşayan duygular için önemlidir. Kendi kendine ağlamana yardım edebilirsin, ama zorlamanın bir anlamı yok - bu umursamaktan çok kendine karşı şiddete benziyor, - diyor psikolog. Gözyaşları kendi başlarına bir son değil, içsel bir şeyi dışarıdaki ifade etmenin bir yoludur.

İçsel duyguları sadece gözyaşlarıyla değil, aynı zamanda derin kahkahalarla da ifade edebilirsiniz. Ve ayrıca bedensel titreşimlerin yardımıyla - örneğin, akut stresli durumlardan sonra gelen titreme. Bu nedenle, bu sarsıntının vücutta serbestçe geçmesine izin vermek çok önemlidir. Herhangi bir spontan vücut hareketi bizim doğal kendi kendini düzenleme mekanizmamızdır.

Ağlayamıyorsan duygularını başka yollarla ifade etmeyi dene. Fiziksel egzersizler, yürüyüşler, doğayla temas, nefes alma uygulamaları olabilir... Duygular yaratıcılıkla, özellikle çizim yoluyla ifade edilebilir.

Duygularınızı ifade etmek ve yaşamak önemlidir ve nasıl - kişiye ve bunu yapmanın onun için ne kadar rahat olduğuna bağlıdır.

**

Herkesin önünde ağlamaktan çekinmeyin

Toplum içinde ağlamak - oh, ne kadar utanç verici! Duygularımızla baş edemedik, zayıf ve zavallı göründük, herkesin önünde savunmasız kaldık... Kendimize karşı daha hoşgörülü olmalıyız. Evet, yetişkinler ağlar - ve bunu yapmaya hakları vardır.

“Sen bir yetişkinsin ve herkesin önünde bir çocuk gibi ağlamak üzeresin. Neden?

 Metro kartınızı evde unuttunuz ve cüzdanınızı karıştırırken kuyruğu tuttunuz ve biri sizi kaba bir şekilde azarladı. İşe giderken bluzunuza leke sürdünüz. Eski erkek arkadaşın, Tayland'da bir kumsalda minyon bir sarışına sarılırken çekilmiş bir sürü fotoğrafını internette yayınladı ve bu onun hakkındaki tüm fikirlerini alt üst etti... Ya da başka bir şey. Gözyaşları gelir, özel bir nedeni olmasa da, kendinize engel olamazsınız.

Sizi bilmem ama ben sürekli ağlıyorum. 20'li yaşlarımdan sonra hayatımın her yılında bir öncekinden daha fazla ağladım ama aynı zamanda daha mutluydum. Evet, şimdi sevinçten çok ağlıyorum. Bu "anne" davranışına o kadar benziyor ki, bazen, bir reklamda ya da milli marşta ağlamak ya da yaşlanmayı düşünmek - evet, tıpkı hamile bir kadın gibisin!

Ama bu hamilelik değil, normal hayat. Ayrıca üzüntüden, korkudan, aşktan, seks sırasında bir kez ağlarım - peki, şimdi tartışmayalım, açlıktan, yorgunluktan ve üzgünüm, PMS'den. Gözlemlerime göre benim gibi çok kişi var. Ve insanlar gözyaşları konusunda daha sakin olmalı. Bu gerçekleşene kadar, yapabilecekleriniz burada.

SENİ NEYİN TETİKLEDİĞİNİ HATIRLA

Teorik olarak, sizi neyin ağlatabileceğini biliyorsanız, bundan kaçınabilirsiniz. Benim için imkansız, çünkü... basitçe söylemek gerekirse, hayat çok telaşlı ve kısa. Ama yine de gözlerimi yaşartacak şeyi söyleyeceğim: yaşlı aşıklar, tanıdığım birinin bir gün öleceği düşüncesi, inançlarını tutkuyla savunan insanlar.

Ayrıca üzerimde harika durması gereken bir elbiseyi denediğimde de ağlarım, ancak soyunma odasında pek de iyi durmadığı ortaya çıktı, ancak ihtiyaç durumunda her zaman gömlek elbiselere güvenebileceğimi düşündüm ... ve annemin ve babamın yetiştirilmem için ne kadar çaba sarf ettiğini düşündüğümde bile ... ve ayrıca herhangi bir acı gözyaşı, hüzünlü müzik, çoğu film, bazı reklamlar ve bir zamanlar bir köprüden kaynaklanıyordu.

UTANMA

Ağla ve yoluna devam et. Her seferinde banyoda saklanmana ya da gözlerinden akan yaşlardan utanmana gerek olduğunu düşünmüyorum. Gözyaşlarına boğulmak üzere olduğunuzu anlarsanız, muhtemelen sahanlığa gitmelisiniz (ağlayan kadınlar orayı hıçkırmak için en iyi gizli yer olarak görür). Duygularınız var ve utanmak için daha önemli nedenler var.

DAYANAMIYOR MUSUN?

 DUYGULARINI SERBEST BIRAK

"Bazı tavsiyeler: Asla kimsenin seni ağlarken görmesine izin verme. Ve bence gerçekten kötü hissediyorsan ve gözyaşlarına boğulmak istiyorsan - ağla. Herkesi korkutuyor." Senarist ve aktris Tina Fey böyle söylüyor. Aynen, Tina, kesinlikle. Bazen sebepsiz yere ağlamak istersin. Kendinizi burada sınırlamak daha iyidir, aksi takdirde etrafınızdakiler size hemen bir Subway sandviçinde peynir olmamasının çalışmamak için bir sebep olmadığını hatırlatır. Ancak biri size son piçmişsiniz gibi davranırsa veya birinin davranışı sizi derinden incitirse, bir gözyaşı akışı çabucak herkese gerçek duygularınızı gösterecektir.

HANIMLAR, ONURLU DAVRANIN

Bir kadın masasında, barda veya bir partide köşede bir yerde gözyaşlarına boğulursa, duygularını şiddetlendirmeyin. Tabii ki onun en iyi arkadaşı değilseniz, fark etmemiş gibi yapın. Katılımınıza ihtiyacı yok, her biri ne olduğunu ve kimin suçlanacağını hemen bulmaya çalışan sempatik hanımların etrafında toplanmasını beklemiyor. Bu kadar savunmasız olduğu bir zamanda herkesin dikkatini çekmesini kesinlikle istemiyor. O yüzden uzak durun beyler.

En iyi arkadaş sensiz başa çıkacaktır, bunun için farklı yolları vardır: sevilen birinden yardım edici bir bakış, dostça bir kucaklama, cesaret verici bir mesaj. Bazen özel bir sebep olmadan sadece ağlamamız gerekiyor ve bazen bir sebep var ve çok ciddi bir sebep ama bunu yakınımızdakilerle kesinlikle paylaşmak istemiyoruz. Temel olarak, ona bakma. Herkes bazen ağlar. Kelimenin tam anlamıyla. Her biri!

ASLA AMA ASLA BİR ADAMI GÖZYAŞLARI İÇİN SUÇLAMA.

Çıktığım adam bir gün önümde gözyaşlarına boğulduğunda, aklımdan şu düşünce geçti: Bu onu daha az çekici mi yoksa erkeksi mi yaptı?

 Bu aptallık!

Aslında, bir erkek sizin yanınızda ağlıyorsa, bu onun için o kadar kolay ve basittir ki, erkeklik hakkında ilham aldığı tüm dogmaları bir kenara atmaktan ve kırılganlığını size göstermekten korkmaz. Daha çekici ne olabilir! Bir erkeğe bir mendil verin ve ona ağlayan bir kız arkadaşınıza davrandığınız gibi davranın.

Kişisel olarak, yedinci Harry Potter'daki tüm öğrencilerin sihirli değneklerle (okul!), neredeyse yenilmez bir düşman karşısında cesurca ve kararlılıkla savundukları sahneyi tekrar tekrar izlemeye hazırım. düşman. hazır mısınız arkadaşlar Hadi ağlamaya başlayalım!"

"Yukarı" karikatürünün ilk beş dakikası

“İzleyicinin gözyaşlarını kollarıyla silmesini sağlamak için neden çizgi filmin sonuna kadar bekleyelim?

 - Pixar stüdyo çalışanları şaşkın. “Neden ilk beş dakikada keskin bir Korkunç Gerçek Bıçağı ile kalplerine saplayıp tüm sinema üzerlerinde tuz birikintileri olan boş sandalyelere dönüşene kadar onları ağlatmayasınız?

 Bu çok eğlenceli!" Canınız ağlayacak olursa bu çizgi filmi izleyin. Sadece dikkatli ol, çünkü bütün gün boşa gidecek.

Yazar Hakkında: Monica Heisey, M. Heisey'nin I Can't Believe It's Not Better: A Woman's Guide to Coping with Life (Red Deer Press, 2015) kitabının yazarı ve yazarıdır.

Not: Bazen Büyük Dosyaları tarayıcı açmayabilir...İndirerek okumaya Çalışınız.

Benzer Yazılar