Ağlamak zor Değil
“Ağlamak istiyorum ama yapamıyorum”: Bu durumun nedeni nedir?
Julia
Reshetnikova: Psikoterapist
Psikolog,
beden odaklı psikoterapist. Çalışmalarında psikanalitik temel ve sembol
dramasını kullanır.
Gözyaşları
için belirgin bir neden olmadığı, ancak yine de aktıkları durum çoğumuza
tanıdık geliyor. Ancak, gözyaşlarının nedenleri ve onları ağlama arzusu
olduğunda, kahramanımızınki gibi tamamen zıt bir durum da var ... Ama kendileri
yapmıyorlar. Neyle bağlantılı?
Ağlamana nasıl yardım edebilirsin?
Ve gerekli mi?
Beden odaklı terapist açıklar.
Son
zamanlarda, gözyaşlarının benim için zor olduğunu, diğerlerinden daha zor
olduğunu daha sık fark ettim. Geçen gün bir arkadaş filmin üzücü sonu nedeniyle,
diğeri bir erkekten ayrıldığı için gözyaşlarına boğuldu. Ve nedense bunu çok
kolay yapıyorlar... Ve ağlamak istediğimde sürekli böyle bir halim var ama
yapamıyorum. Gözyaşları basitçe gitmez ve ne olursa olsun - kocasıyla bir
kavga, işteki sorunlar, hatta hastalık. Bu normal mi?
Yoksa bende bir sorun mu var?
Rita,
32 yaşında
Kahramanımızın
karşılaştığı sorun, ilk bakışta çok zor görünebilir. Sorun nedir?
Nefes vermeniz, ayarlamanız ve sadece ağlamaya
başlamanız gerekir. Sonunda, hüzünlü bir şarkı açın. Ama ya işe yaramazsa ve iç
gözyaşları birikmeye devam ederse?
Psikolog, beden odaklı terapist Yulia
Reshetnikova ile ilgileniyoruz.
“AĞLAMAK
İSTİYORUM AMA YAPAMIYORUM”: 4 ANA SEBEP
Uzman,
“Ağlamak, içsel stresle başa çıkmanın, acı ve duygularla yaşamanın doğal,
doğal bir yoludur” diyor. - Küçük bir çocuk tüm vücuduyla ağlarken, bir
yetişkin gözyaşlarını daha sık tutar. Ağlarsa, o zaman sadece gözleriyle.
Yetişkinlerin
ağlaması neden zordur?
Birikmiş iç vücut blokları nedeniyle
Kaliteli
ağlamak tüm vücut ile ağlamaktır. Midede başlar ve boğazdan çıkarak vücutta
titremelere neden olur. Sığ nefes alma, kas gerginliği, diyafram bölgesindeki
spazmlar ve boğaz bloğu buna müdahale edebilir. Ve herkeste var, bu bizim
büyümemizin ve karakterimizin bir parçası.
Ağlamanın
yanlış olduğuna dair bilinçli ve bilinçsiz inançlar nedeniyle
Ailen
gözyaşlarına dayanamadı ve seni anında teselli etmeye çalıştı - böylece
ağlamanı engelledi. Ya da gözyaşlarınızı kınadılar ve inkar ettiler: “erkekler
ağlamaz”, “nasıl hemşiresiniz”, “ne kükrersiniz”, “sadece zayıflar ağlar”. İlk
önce, bu kelimeleri başkalarından duyuyoruz ve sonra iç sesimize gidiyorlar -
onları gözyaşlarını yasaklayarak kendimize söylüyoruz.
Kronik
stres ve birikmiş gerilim nedeniyle
Uzun
süre birikirse, uyarma ve engellemenin değişmesinden sorumlu olan içsel öz
düzenlememizi ihlal ederler. Sonuç olarak, vücut gergin bir durumda
"sıkışır" ve vücudun ağlamasına izin vermez.
Travma
ve şok nedeniyle
Kendinizi
tehdit altında hissederseniz, vücut hayatta kalma mekanizmalarını harekete
geçirir. Adrenalin ve kortizol üzerinde ağlamak fiziksel olarak zordur ve
ağlarsa bu gözyaşları istenen rahatlamayı sağlamayabilir.
GÖZYAŞI
EKSİKLİĞİ: BU SORUN KAÇ YAŞINDA?
Sorunu
gözyaşlarıyla çözmek için önce bir soruya cevap vermelisiniz: tam olarak ne
zaman ortaya çıktı?
Durum 1: Çocukluğundan beri onunla yaşıyorsun
Hayatınız
boyunca “Canınız istediğinde neden ağlayamazsınız?” diye merak ettiyseniz, o zaman
kırılganlığınızı fark edemeyebilir ve içinizdeki gözyaşı yasağından
kurtulamayabilirsiniz. Bu durumda, ağlamayı "reddetmek", ruhun bir
tür savunması haline gelir.
Yulia
Reshetnikova, “Bir kişi gözyaşlarını zayıflığın bir tezahürü olarak görürse,
ağlarken desteğini kaybederse, değersiz ve eleştiri nesnesi hissederse, o zaman
bu kısmı gözyaşlarından mümkün olan her şekilde kaçınacaktır” diye açıklıyor
Yulia Reshetnikova. - Gözyaşlarının güvenli olduğunu ve ona iyi geleceğini
düşünebilir, ancak bilinçsiz, savunmasız kısmı onlardan kaçınacak ve iç çatışma
yaratacaktır.
Durum
2: sorun yakın zamanda ortaya çıktı
“Ani
gözyaşı tıkanması, akut stresin ve yoğun iç gerginliğin bir belirtisi olabilir.
Keder, korku, şok - birçoğu bu duygularla karşı karşıya kaldı ve yüzleşiyor ve
vücutta sıkışmamaları için yaşanması gerekiyor. Bu durumlarda, ağlamanıza
yardımcı olmak özellikle önemlidir, çünkü vücut her zamanki deşarj yolunu
kaybetmiştir ”diye vurguluyor uzman.
DUYGULARINIZI
SERBEST BIRAKMAK İÇİN KENDİNİZE NASIL YARDIMCI OLABİLİRSİNİZ?
1.
Nefes alıştırması yapın
En
önemli şey nefes almaktır. Bir şeyi geri tuttuğumuzda, bunu nefesimizi
yavaşlatarak yaparız. Onu güçlendirmek, duygularınızla ve onların ifadeleriyle
teması artırmak anlamına gelir. Peki bu durumda sesli ekshalasyonlara yardımcı
olur. Burnunuzdan nefes alın ve açık ağzınızdan yüksek sesle nefes verin.
2.
Duygularınızı dile getirin
Şikayet
etmeye ve duygularınızı dile getirmeye başlayın. “Ağlamak istiyorum ama yapamıyorum,
neden?” Sorusunu deneyebilir ve sonra
devam edebilirsiniz. "Üzüldüm", "Yorgunum",
"Kırıldım". Bu duyguları konuşun, onlarla temas kurmaya çalışın.
Kendiniz için üzülmenize izin verin. Konuşabileceğiniz bir kişi varsa, elbette,
bunu onunla yapmak daha iyidir.
3.
Fiziksel olarak kendiniz için üzülün
Kendinizi
okşayın, sarılın, bir battaniye ile örtün. Bir yastık alın, ona sarılın ve
başınızı üzerinde rahat bırakın. Kendinizi bu pozisyonda sallayın.
4.
Mesajı ve karakterleri sizde yankı uyandıran bir film izleyin
5.
İçimdeki Çocuğu Deneyin
Önünüze
bir yastık koyun ve sadece uzak çocukluğunuzda siz olduğunuzu hayal edin. Bu
çocuk nasıl hissediyor?
Neye benziyor?
Ne istiyor?
Duygularıyla temasa geçin, sonra bu
"çocuğu" alın ve ona sarılın. Merhamet et, öp, onunla her zaman
ilgileneceğine söz ver.
6.
Gerginliği artırın
Gerilim
çok güçlüyse ve çok bedensel hissediyorsa, buna değer ... ağırlaştırın.
Gerginliği nerede hissettiğinizi anlamaya çalışın ve kaslar aracılığıyla
artırın. Dayanılmaz hale gelene kadar bu durumda yürüyün. Sonra aniden
omuzlarınızdan atın, ayaklarınızı yere vurun, ellerinizle itici hareketler
yapın.
Herhangi
bir güçlü fiziksel aktivite de uygundur - koşma, atlama, durma. Gerginlik
serbest kaldığında gözyaşları gelebilir.
7.
Yastığınızın içine bağırın veya uluyun
KENDİMİ
AĞLAMAYA ZORLAMALI MIYIM?” Gözyaşları yaşayan duygular için önemlidir. Kendi
kendine ağlamana yardım edebilirsin, ama zorlamanın bir anlamı yok - bu
umursamaktan çok kendine karşı şiddete benziyor, - diyor psikolog. Gözyaşları
kendi başlarına bir son değil, içsel bir şeyi dışarıdaki ifade etmenin bir
yoludur.
İçsel
duyguları sadece gözyaşlarıyla değil, aynı zamanda derin kahkahalarla da ifade
edebilirsiniz. Ve ayrıca bedensel titreşimlerin yardımıyla - örneğin, akut
stresli durumlardan sonra gelen titreme. Bu nedenle, bu sarsıntının vücutta
serbestçe geçmesine izin vermek çok önemlidir. Herhangi bir spontan vücut
hareketi bizim doğal kendi kendini düzenleme mekanizmamızdır.
Ağlayamıyorsan
duygularını başka yollarla ifade etmeyi dene. Fiziksel egzersizler, yürüyüşler,
doğayla temas, nefes alma uygulamaları olabilir... Duygular yaratıcılıkla,
özellikle çizim yoluyla ifade edilebilir.
Duygularınızı
ifade etmek ve yaşamak önemlidir ve nasıl - kişiye ve bunu yapmanın onun için
ne kadar rahat olduğuna bağlıdır.
**
Herkesin önünde ağlamaktan çekinmeyin
Toplum
içinde ağlamak - oh, ne kadar utanç verici! Duygularımızla baş edemedik, zayıf
ve zavallı göründük, herkesin önünde savunmasız kaldık... Kendimize karşı daha
hoşgörülü olmalıyız. Evet, yetişkinler ağlar - ve bunu yapmaya hakları vardır.
“Sen
bir yetişkinsin ve herkesin önünde bir çocuk gibi ağlamak üzeresin. Neden?
Metro kartınızı evde unuttunuz ve cüzdanınızı
karıştırırken kuyruğu tuttunuz ve biri sizi kaba bir şekilde azarladı. İşe
giderken bluzunuza leke sürdünüz. Eski erkek arkadaşın, Tayland'da bir kumsalda
minyon bir sarışına sarılırken çekilmiş bir sürü fotoğrafını internette
yayınladı ve bu onun hakkındaki tüm fikirlerini alt üst etti... Ya da başka bir
şey. Gözyaşları gelir, özel bir nedeni olmasa da, kendinize engel olamazsınız.
Sizi
bilmem ama ben sürekli ağlıyorum. 20'li yaşlarımdan sonra hayatımın her yılında
bir öncekinden daha fazla ağladım ama aynı zamanda daha mutluydum. Evet, şimdi
sevinçten çok ağlıyorum. Bu "anne" davranışına o kadar benziyor ki,
bazen, bir reklamda ya da milli marşta ağlamak ya da yaşlanmayı düşünmek -
evet, tıpkı hamile bir kadın gibisin!
Ama
bu hamilelik değil, normal hayat. Ayrıca üzüntüden, korkudan, aşktan, seks
sırasında bir kez ağlarım - peki, şimdi tartışmayalım, açlıktan, yorgunluktan
ve üzgünüm, PMS'den. Gözlemlerime göre benim gibi çok kişi var. Ve insanlar
gözyaşları konusunda daha sakin olmalı. Bu gerçekleşene kadar,
yapabilecekleriniz burada.
SENİ
NEYİN TETİKLEDİĞİNİ HATIRLA
Teorik
olarak, sizi neyin ağlatabileceğini biliyorsanız, bundan kaçınabilirsiniz.
Benim için imkansız, çünkü... basitçe söylemek gerekirse, hayat çok telaşlı ve
kısa. Ama yine de gözlerimi yaşartacak şeyi söyleyeceğim: yaşlı aşıklar,
tanıdığım birinin bir gün öleceği düşüncesi, inançlarını tutkuyla savunan
insanlar.
Ayrıca
üzerimde harika durması gereken bir elbiseyi denediğimde de ağlarım, ancak soyunma
odasında pek de iyi durmadığı ortaya çıktı, ancak ihtiyaç durumunda her zaman
gömlek elbiselere güvenebileceğimi düşündüm ... ve annemin ve babamın
yetiştirilmem için ne kadar çaba sarf ettiğini düşündüğümde bile ... ve ayrıca
herhangi bir acı gözyaşı, hüzünlü müzik, çoğu film, bazı reklamlar ve bir
zamanlar bir köprüden kaynaklanıyordu.
UTANMA
Ağla
ve yoluna devam et. Her seferinde banyoda saklanmana ya da gözlerinden akan
yaşlardan utanmana gerek olduğunu düşünmüyorum. Gözyaşlarına boğulmak üzere olduğunuzu
anlarsanız, muhtemelen sahanlığa gitmelisiniz (ağlayan kadınlar orayı hıçkırmak
için en iyi gizli yer olarak görür). Duygularınız var ve utanmak için daha
önemli nedenler var.
DAYANAMIYOR
MUSUN?
DUYGULARINI SERBEST BIRAK
"Bazı
tavsiyeler: Asla kimsenin seni ağlarken görmesine izin verme. Ve bence
gerçekten kötü hissediyorsan ve gözyaşlarına boğulmak istiyorsan - ağla.
Herkesi korkutuyor." Senarist ve aktris Tina Fey böyle söylüyor. Aynen,
Tina, kesinlikle. Bazen sebepsiz yere ağlamak istersin. Kendinizi burada
sınırlamak daha iyidir, aksi takdirde etrafınızdakiler size hemen bir Subway
sandviçinde peynir olmamasının çalışmamak için bir sebep olmadığını hatırlatır.
Ancak biri size son piçmişsiniz gibi davranırsa veya birinin davranışı sizi
derinden incitirse, bir gözyaşı akışı çabucak herkese gerçek duygularınızı
gösterecektir.
HANIMLAR,
ONURLU DAVRANIN
Bir
kadın masasında, barda veya bir partide köşede bir yerde gözyaşlarına
boğulursa, duygularını şiddetlendirmeyin. Tabii ki onun en iyi arkadaşı değilseniz,
fark etmemiş gibi yapın. Katılımınıza ihtiyacı yok, her biri ne olduğunu ve
kimin suçlanacağını hemen bulmaya çalışan sempatik hanımların etrafında
toplanmasını beklemiyor. Bu kadar savunmasız olduğu bir zamanda herkesin
dikkatini çekmesini kesinlikle istemiyor. O yüzden uzak durun beyler.
En
iyi arkadaş sensiz başa çıkacaktır, bunun için farklı yolları vardır: sevilen
birinden yardım edici bir bakış, dostça bir kucaklama, cesaret verici bir
mesaj. Bazen özel bir sebep olmadan sadece ağlamamız gerekiyor ve bazen bir
sebep var ve çok ciddi bir sebep ama bunu yakınımızdakilerle kesinlikle
paylaşmak istemiyoruz. Temel olarak, ona bakma. Herkes bazen ağlar. Kelimenin
tam anlamıyla. Her biri!
ASLA
AMA ASLA BİR ADAMI GÖZYAŞLARI İÇİN SUÇLAMA.
Çıktığım
adam bir gün önümde gözyaşlarına boğulduğunda, aklımdan şu düşünce geçti: Bu
onu daha az çekici mi yoksa erkeksi mi yaptı?
Bu aptallık!
Aslında,
bir erkek sizin yanınızda ağlıyorsa, bu onun için o kadar kolay ve basittir ki,
erkeklik hakkında ilham aldığı tüm dogmaları bir kenara atmaktan ve
kırılganlığını size göstermekten korkmaz. Daha çekici ne olabilir! Bir erkeğe
bir mendil verin ve ona ağlayan bir kız arkadaşınıza davrandığınız gibi
davranın.
Kişisel
olarak, yedinci Harry Potter'daki tüm öğrencilerin sihirli değneklerle (okul!),
neredeyse yenilmez bir düşman karşısında cesurca ve kararlılıkla savundukları
sahneyi tekrar tekrar izlemeye hazırım. düşman. hazır mısınız arkadaşlar Hadi
ağlamaya başlayalım!"
"Yukarı"
karikatürünün ilk beş dakikası
“İzleyicinin
gözyaşlarını kollarıyla silmesini sağlamak için neden çizgi filmin sonuna kadar
bekleyelim?
- Pixar stüdyo çalışanları şaşkın. “Neden ilk
beş dakikada keskin bir Korkunç Gerçek Bıçağı ile kalplerine saplayıp tüm
sinema üzerlerinde tuz birikintileri olan boş sandalyelere dönüşene kadar
onları ağlatmayasınız?
Bu çok eğlenceli!" Canınız ağlayacak
olursa bu çizgi filmi izleyin. Sadece dikkatli ol, çünkü bütün gün boşa
gidecek.
Yazar
Hakkında: Monica Heisey, M. Heisey'nin I Can't Believe It's Not Better: A Woman's
Guide to Coping with Life (Red Deer Press, 2015) kitabının yazarı ve yazarıdır.
Not: Bazen Büyük Dosyaları tarayıcı açmayabilir...İndirerek okumaya Çalışınız.
Yorumlar