YENİ YAŞAM TARZI... Herkes için MEDİTASYONLAR

Bunlarada Bakarsınız

Herkes için Yuliya Viktorovna Antonova Meditasyonları

Yeni bir yaşam tarzı uygulamak -

2014

dipnot

Meditasyon, maddi refahın yanı sıra ruhsal ve fiziksel sağlığın elde edilmesine yardımcı olan geleneksel Doğu ezoterik uygulamalarından biridir. Bir insanı ve hayatını uyumlu hale getirir. Meditasyon bir rahatlama, kendini tanıma ve arzuları yerine getirmenin bir yoludur.

Herkes için Yuliya Viktorovna Antonova Meditasyonları

giriiş

Son yıllarda, oryantal olan her şeye artan bir ilgi var. Birçok insan Doğu felsefesine, tıbbına düşkündür, Doğu dinini paylaşır. Doğu felsefesi ve tıbbının yönlerinden biri de yogadır. Beden (asanalar, mudralar) ve ruh (meditasyon) için egzersizleri içerir. Aynı zamanda yoga, kişiyi belirli bir yaşam tarzına ve diyete bağlı kalmaya zorlayan felsefi kavramlara dayanmaktadır.

Meditasyon, genel olarak yoga gibi birçok ülkede yaygınlaştı. Meditasyon, bir yandan ezoterik anlamına gelir, rahatlamanın, iyi vakit geçirmenin, bir hedefe ulaşmanın bir yoludur. Öte yandan, geleneksel tıpta psikoterapi yöntemlerinden biri olarak uzun süredir kullanılmaktadır. İyileşme amaçlı meditasyon çeşitli hastalıklara yardımcı olur. Böylece yoga pratiğinden doğmuştur ve genellikle ayrı bir aktivitedir.

Meditasyon öncelikle ruhsal rahatlığına önem veren, psikolojik desteğe ihtiyaç duyan ve sağlığına dikkat edenleri cezbeder. Ve düzenli uygulama meyve veriyor. Yavaş yavaş, meditasyon bir kişiyi farklı bir yaşam algısı ve içinde meydana gelen olaylar seviyesine getirir. Size duygularınızı ve dolayısıyla bilincinizi yönetmeyi, etrafınızdaki dünyaya anlayışla davranmayı ve en önemlisi kendiniz olmayı öğretir.

Eski Hindistan'da, maksimum maneviyat seviyesine ulaşmaya çalışan bazı yogiler, meditasyonda uzun zaman geçirdiler. Aynı zamanda sıradan insan hayatından tamamen çıkarıldılar. Bu, hayatta kalan eski Hintliler tarafından anlatılıyor.

risaleler. Şu anda, ruhsal gelişimi artırmak için alışılmış işlerden, iletişimden, maddi zenginlikten vazgeçmeye gerek yoktur.

Modern yaşam, bir kişinin birçok şeyi birleştirmesine izin verir. Aynı zamanda, fiziksel ve zihinsel sağlık, arzuların yerine getirilmesi için meditasyon yapabilirsiniz.

Meditasyon bir dereceye kadar buna katkıda bulunabilse de, dünyamızda (hayırseverlik, gönüllülük, yaratıcılık vb.) ruhsal gelişim için birçok fırsat vardır. Bu nedenle, meditasyon tek başına kişiye özel bir maneviyat kazandırmaz. Ancak birçok psikolojik zorlukla başa çıkmaya yardımcı olurlar, farklı bir düşünce tarzına yol açarlar ve yaşam tarzında bir değişikliğe yol açabilirler.

Meditasyon veya mudra tarafından taşınan birçok insan, daha sonra yogaya geçer, doğru yemeye başlar, çevresel koşullara dikkat eder.

Küçükten başlayarak, meditasyon yoluyla hayatlarını önemli ölçüde değiştirirler. Düşünce akışını durdurmayı amaçlayan hareketsiz bir pozisyonda işgalin harekete ve değişime yol açtığı ortaya çıktı - düşüncede, alışkanlıklarda, yaşam tarzında bir değişiklik. Bu bir nedenden dolayı olur, çünkü Doğu felsefesi büyük bilgelik içerir, her şey onunla bağlantılıdır.

Meditasyon yapmanın sonucu ne olacak? Öncelikle size bağlıdır. Farklı amaçlar, süreler için meditasyon yapabilirsiniz. Meditasyon sürecinde, bilinçte farklı düzeylerde değişim elde edebilirsiniz. Zor bir günün ardından yorgunluğunuzu atmak için kısa bir meditasyon yapabilirsiniz. Kendiniz için bir hedef belirleyebilir ve meditatif bir duruma daldırma yardımıyla bunu başarmaya çalışabilirsiniz. Aynı zamanda, kişi zihinsel olarak zorlamamalı, aksine, her şeyi bırakmalı, hayata, Yüksek güçlere güvenmelidir. Bazıları için bu duruma ulaşmanın kolay olduğu, diğerleri için oldukça zaman alacağı dikkate alınmalıdır. Her durumda, kendiniz üzerinde çalışmak faydalıdır. Bir kişiyi manevi olarak zenginleştirir, güçlü yönlerine ve yeteneklerine inanmasını sağlar.

Farklı yazarlar meditasyonun farklı tanımlarını verir, onu yürütmenin birçok yolunu tanımlar. Aynı zamanda, herhangi bir meditasyonda ana aşamalar ayırt edilir. Size en çok hitap eden meditasyon yöntemini seçebilir veya farklı yöntemler deneyerek deneyiminizi zenginleştirebilirsiniz.

Bölüm 1 Meditasyon Nedir?

"Meditasyon" terimi, "düşün, düşün" anlamına gelen Latince meditordan gelir. Bu nedenle, bu durumda meditasyon, bir yansıma ve yansıma süreci olarak anlaşılmaktadır. Bu kelimenin başka yorumları da var. Felsefi Ansiklopedik Sözlükte, Latin meditasyonu, Rus “düşünme” veya “akıllı yapma”, Sanskritçe “dhyana”, Yunanca “medoman” vb. Bir analog olarak yorumlanır. Meditasyon, kendini bulmaya yardımcı olan araçlardır, açık kendini yeniden dünyaya

Meditasyonun ne olduğu konusunda popüler bilim literatüründe bir fikir birliği yoktur. Bazıları bunu "tefekkür", diğerleri ise "iç gözlem" olarak tanımlar.

Kişi hangi yaşam durumunda olursa olsun ve günlük olarak ne tür zorluklara maruz kalırsa kalsın, iç huzurunu geri kazanmanın ve korumanın etkili yöntemleri vardır, bunlardan biri de meditasyondur.

Doğru meditasyon nasıl yapılır sorusunda da aynı görüşler görülmektedir. Alman filozof ve din adamı N. Kuzansky (1401-1464), bir nesne olmadan ve bir nesne ile rahatlayabileceğinize inanıyorsa, o zaman neo-Hinduizm'in akıl hocası Swami Bhaktivedanta (1896-1977), ruhsal olanı rahatlatmak için, siz düşüncelerinizi belirli bir zaman diliminde odaklamanız gereken bir nesneye ihtiyacınız var.

Eski Hindistan ve Çin'de ortaya çıkan meditasyon teknikleri, iç huzuru sağlamak ve vücudun erken yıpranmasını önlemek için zamanımızda aktif olarak kullanılmaktadır. Peki meditasyon nedir? Bir tanım verelim: Bu, algı kısmen engellendiğinde bir nesne, süreç veya fenomen üzerinde yoğun bir yansımadır. Çevredeki gerçeklik meditasyon yapan kişi için önemsizdir.

Doğu meditasyonları araştırmacısı V. Sidorov şöyle yazıyor: “Meditasyon, bir kişi olduğu gibi, yansıma konusuyla tamamen birleştiğinde, alışılmadık bir tür ve güçte bir dikkat konsantrasyonudur. Bu durum çoğunlukla bilinçdışıdır." Kişi dış dünyadan uzaklaşır, Benliğinin derinliklerine dalar. Birey, kendisini rahatsız eden soruların yanıtlarını almak için bilinçaltıyla aktif olarak çalışmaya başlar.

Sakin ve tam bir rahatlama durumuna ulaşan bir kişi, kriz durumundan nasıl çıkacağına dair bir fikir edinir ve önünde yeni fırsatlar görür. Meditasyon tekniği birçok harika insana yardımcı oldu: sanatçılar yeni konuları, şairleri görebildiler - şiirin ritmini duyabildiler.

Meditasyonda zihinsel dengeye ulaşma süreci, belirli bir teknik aracılığıyla günlük gerçeklikten ruh ve bedenin uyum durumuna yumuşak bir geçişi içerir.

Meditasyon tekniklerine belirli bir psikofizyolojik eylem algoritması eşlik eder. Bu süreç süreklidir ve birbirini izleyen aşamalardan oluşur.

İlk aşama, meditasyon yapan kişinin dış nesnelere ve iç deneyimlere karşı azaltılmış duyarlılığı, bir rahatlama durumu elde etmesidir.

Meditasyonun ikinci aşaması, hayatınızı dışarıdan bir gözlemcinin gözleriyle gözlemlemeyi ve değerlendirmeyi içerir.

Meditasyonun üçüncü aşaması (aslında sonuç), bireyin ruhsal içgörüsü ile karakterize edilir.

Doğu'da meditasyon, insanın kendini ifade etme yollarından biri olarak kabul edildi. Bu yol, bir kişinin gizli niteliklerini ortaya çıkarmasına yardımcı oldu. Şimdiye kadar yanlış davrandığını anladı, hayatını daha iyi hale getirme şansı buldu. Bir kişi ciddi şekilde hastaysa, meditasyon tekniği onun ciddi bir hastalığın nedenlerini öğrenmesine ve iyileşmesine izin verdi.

Basit bir meslekten olmayan kişi düzeyinde, meditasyon, zihni, ahlaki ve isteğe bağlı nitelikleri eğitmek için bir dizi alıştırmadan başka bir şey değildir. Sonuç olarak, bir kişi gizli yeteneklerini fark etme ve zaten bildiği yetenekleri daha etkin kullanma fırsatı elde eder.

Araştırmacı Yu. L. Kapten, "Meditasyonun Temelleri" adlı çalışmasında ortaya koyduğu gibi, "meditasyon" kelimesinin bu dar anlayışı, genellikle kendiliğinden oluşan ve bu nedenle bir derinlik taşıyan bir derinlemesine konsantrasyon durumu olarak genel, geniş anlayışından ayrılmalıdır. özel isim - "otomatik meditasyon".

Sahaja Yoga'da meditasyon, kişinin düşünceleri tamamen yok olacak şekilde gerçekleştirilir. Aynı zamanda, dış dünyadan anlamlı bilgileri algılar ve hızlı bir şekilde gerçeğe dönebilir, örneğin bir telefon görüşmesine cevap verebilir.

Aşırı zihinsel konsantrasyona veya aşırı bilinç dağılımına ulaşmaya katkıda bulunan birçok farklı teknik vardır.

Meditasyon evrensel bir araçtır. Gevşeme tekniklerinin kullanımı asıl amaca bağlıdır.

Bilimsel literatürde farklı meditasyon türleri vardır. Bu nedenle, iki büyük meditasyon türünü ayırt etmek gelenekseldir - saguna-dhyana (yani bir formla meditasyon) ve nirguna-dhyana (biçimsiz meditasyon) (Orijinal kaynaktan Sakharov B. Yoga. Beyright, 1957)

İlk durumda, meditasyon yapan kişi, kesin olarak tanımlanmış bir şekle sahip bir nesneyle (örneğin bir çiçek, bir mum alevi, bir azizin görüntüsü) bilincini çalışmaya yönlendirir. Seviye olarak saguna-dhyana'dan daha yüksek olduğu düşünülen ikinci tür uygulamada, meditasyon nesneleri biçimsiz nesnelerdir - Brahman kavramı, Büyük Boşluğun özelliği, vb.

Bazıları, nesnenin "incelik" derecesini göz önünde bulundurarak meditasyon türlerini farklı değerlendirir. Bu nedenle, yoga kitaplarının yazarı T. Bernard aşağıdaki dört türü ayırt eder:

stuma-dhyana (brüt malzeme meditasyonu): "brüt" maddeden yapılmış nesneler üzerinde;
jetir-dyahna (hafif meditasyon): mum alevi üzerinde, güneşte vb.;
bindu-dhyana (nokta meditasyonu): kaşlar arasındaki noktanın üstünde, burnun ucu, vb.;
sukshma-dhyana (ince malzeme meditasyonu): “ince” dünyanın nesneleri üzerinde - enerji merkezleri (çakralar), kapalı gözlerle görülebilen “iç gözün” önünde ışık parlamaları vb.

Vurgulanan adımlar, gerçekleştirilen meditasyon egzersizlerinin karmaşıklığında kademeli bir artışla ilişkilendirilse de, bu sınıflandırma özünde dhyana'nın saguna ve nirguna kategorilerine bölünmesiyle çelişmez.

meditatif durum

Meditasyon durumunda, kişi dış dünyadan tamamen vazgeçer. Kendini o kadar kaptırmıştır ki, düşüncelerinin akışı durur. Bu zamanda, düşünce süreci bilinçsiz duyumlar düzeyinde gerçekleşir. Bu yüzden genellikle meditatif

devlet, düşüncelerin olmadığı bir durum olarak karakterize edilir. Beynin aktivitesini yavaşlatır ve yeni kaynaklara erişim sağlar. Bu değişmiş bilinç durumunda, bilinç ve bilinçaltı aktif olarak etkileşime girmeye başlar. Bu şekilde meditasyon kişinin bütünlük kazanmasına yardımcı olur.

Meditatif durum psiko-duygusal denge ile karakterizedir. Yaşam aktivitemize çeşitli duygular eşlik eder. Bunlar arasında hem olumlu (sevinç) hem de olumsuz (öfke, korku, üzüntü) ortaya çıkar. Birçok duygu, psişenin koruyucu mekanizmaları olarak ortaya çıkar. Bu nedenle, her birimiz birkaç baskın duyguyu ayırt edebiliriz. Kendinizi olumsuz duygularla daha fazla gösterirseniz, bu hastalığa yol açabilir.

Meditasyon halindeyken duygularınız üzerinde kontrol sahibi olabilir ve onları nasıl yöneteceğinizi öğrenebilirsiniz. Bu, karakteri daha iyiye doğru değiştirecektir. Meditatif durumda, duygusal tezahürler yoktur. Aynı zamanda, duygular bir tür çabayla bastırılmaz, doğal bir şekilde dengelenir. Kişi kendini meditatif bir duruma soktukça kendi içinde uyum bulur. Kişiliğinin tüm parçaları tek bir bütün oluşturur ve birbiriyle çelişmez.

Mutluluğun peşinde koşan birçok insan olumlu duygular için çabalar. Şiddetli bir duygusal patlamadan sonra genellikle bir boşluk hissi olur. Bu mutsuzluk, memnuniyetsizlik olarak kabul edilir ve yeni bir zevk arayışı için bir teşvik görevi görür.

Meditatif durum kişiyi bu döngüden kurtarır. Her koşulda mutlu olmayı mümkün kılar . Meditatif durum içsel uyum, sakinlik getirir. Bir kişiye kendini gözlemlemeyi, gerçek ihtiyaçlarını hissetmeyi öğretir. Bir kişinin “şimdi ve burada” durumunda olmasını ve hayatında gerçekten önemli olan hedefleri görmesini sağlar.

Meditatif duruma bir trans - dış çevreden bilgi algısındaki azalmaya bağlı olarak bilincin daralması eşlik eder. Trans hafif veya derin olabilir. Hafif bir transta, kişi bir şeye odaklanır ve bu nedenle birçok dış uyaranı algılayamaz. Görüş alanı daralır, yabancı sesleri duymaz, düşünce süreçleri bir şekilde bozulur. Hafif bir trans, meditatif bir duruma girmenin bir yoludur.

Trans ne kadar derin olursa, kişi etrafındaki dünyayı o kadar az fark edebilir. Derin bir transta, bir kişi önemli ölçüde, hatta bazen tamamen dış dünyadan vazgeçer, düşüncesi büyük ölçüde engellenir ve uykuya dalmak mümkündür. Meditatif duruma uyku eşlik etmez. Çevredeki her şeyden kopukluğu ve içsel özgürlük durumunu, içsel vizyonu birleştirir.

Hafif trans hali genellikle kendi kendine oluşur - bir şeyi hatırlamaya çalıştığımızda, gösterişli bir reklam dikkatimizi çektiğinde, beklenmedik bir soruyla kafamız karıştığında vb. Meditasyon hali kendiliğinden ortaya çıkmaz. Meditasyon, pratik ve mükemmellik gerektiren bir aktivitedir.

Meditatif durum ve trans arasında, aynı olmadıklarını doğrulayan başka farklılıklar da vardır. Farklı durumlarda, elektroensefalograma yansıyan bir kişinin beyin aktivitesi değişir. Trans sırasında beta dalgaları kaydedilir. Genellikle aktif uyanıklık durumunda olan bir insanda - gergin bir düşünce süreci, duygusal uyarılma ile ortaya çıkarlar. Bu, beyinde diğer bölgelerin aktivitesini engelleyen bir uyarma odağı oluşturulduğunda trans meydana geldiği gerçeğiyle tutarlıdır. Bu yüzden bir bilinç daralması var. Meditasyon durumunda olan kişilerde, elektroensefalogramda alfa dalgaları kaydedilir. Kapalı gözlerle sessiz uyanıklığın karakteristiğidir.

Meditatif duruma, kendi kendine hipnoz yoluyla trans yoluyla ulaşılır. İçinde olmak, belirli bir kişinin özelliği olan bazı zihinsel yapıları değiştirebilirsiniz. Ve bu, çözümler bulmaya, iyileştirmeye, geliştirmeye yardımcı olan yeni bir vizyon ve anlayışa erişim sağlar.

Meditatif duruma yeni hakim olmaya başlayanlar için faydaları da yadsınamaz olacaktır. Aşırı stresten kurtulun, can sıkıcı düşüncelerin akışını durdurun, kendinizle konuşmayı bırakın - bu çok fazla. Pratik yaptıkça, meditatif bir duruma gelmeyi daha kolay bulacaksınız.

Meditasyonun başlangıcında kişi düşüncelerine özgürlük verebilir. Anılara dalabilir veya geleceğe koşabilir. Aynı zamanda ana şey, en fantastik olanları bile, düşüncelerin serbest akışıdır.

Meditatif bir duruma ulaşmak için çeşitli yöntemler kullanılır. Hepsi önce bir transa daldırmaya dayanır. Böylece, TI Akhmedov aşağıdaki meditasyon yöntemlerini tanımlar.

Bir nesnenin tefekkür edilmesi: bir nesne (bir taş, bir mum, bir çiçek vb.) almak gerekir. Dikkatinizi ona odaklayın. Ardından gözlerinizi kapatın ve ona dokunun (mümkünse). Gözlerinizi açın ve yabancı cisimler dikkatiniz dağılana kadar bakın. Yakında bilincinizin bu nesneyle birleştiğini göreceksiniz.
Nefes sayımı: Eşit ve derin nefes alın. Nefes alırken “nefes” kelimesini söyleyin ve nefes verirken bir sayı söyleyin, örneğin “nefes - bir, nefes - iki” vb. Belirli bir sayıya kadar sayılmaması önerilir, aksi takdirde daha zor olacaktır. sayıma konsantre olmak, çünkü ona ulaşmak için günaha neden olabilir.
Bilinçli nefes alma. Bu yöntem, kendi nefesinizi gözlemlemeye ve tanımlamaya dayanır.
Nefes meditasyonu. Eşit nefes almaya dikkat çekilir. Ritim, inhalasyon ve ekshalasyon süresinden daha önemlidir.
bilinçli meditasyon Etrafta olup bitenlerin (sesler, düşünceler vb.) gözlemlenmesine dayalıdır. Ama sadece not edilmelidir. Nefese konsantre olun.
Yantralar üzerine meditasyon. Hindistan'da özel grafik kavramlarına "yantra" denir. Meditatif bir duruş almak, rahatlamak, basit hayal etmek gerekir.

geometrik şekiller. Sizde hangi duyguları uyandırdıklarını belirlemeye çalışın. O zaman dikkatinizi tek bir figüre odaklamalısınız. Yantra'nın içsel anlamını analiz edin.

Meditasyona "bin yapraklı nilüfer" denir. Lotus çiçeği, eski zamanlardan beri evrendeki fenomenler ve nesneler arasındaki bağlantıyı sembolize etmiştir. Meditasyon için poz almalısın, rahatla. Bir kelime veya resim seçin (nilüferin merkezi). Olumlu duygular uyandıran kelimeler kullanmak daha iyidir: “aşk”, “mutluluk”, “özgürlük”. Bir ilişki ortaya çıkana kadar kelimeyi tekrarlayın. Çağrışım nedeniyle ortaya çıkan kelimeyi, seçtiğiniz ana kelimeye iliştirilmiş nilüfer yapraklarından biri olarak hayal edin. Bu bağlantıya odaklanın. Bu durumda anlama gerekli değildir. Daha fazla çağrışım için ana kelimeye dönün.
Bir mantra ile meditasyon. Mantralar ruhsal olarak yüklü dualardır. Meditasyon yöntemi, bir cümleyi söylemeye veya kendinize tekrar etmeye gelir. Bu süreçte bilinç, yabancı düşüncelerden kurtulur.
Müzik üzerine meditasyon. Hem oturarak hem de yatarak meditasyon yapabilirsiniz. Melodinin ilk seslerinde, çağrışımsal düşünmeyi açın, müziği ve görüntüleri karşılaştırın: duyduğunuz her şey. Her notanın karşılık gelen bir düşünce formuna sahip olduğundan emin olun. Meditasyon yapan kişi ruh ve bedenin uyumunu hisseder. Meditasyon için şiddetli duygulara neden olmayan sakin müzik kullanmak daha iyidir.
Meditasyon "Ben kimim?" Kendinizi tanımak için soru üstüne soru sorun.
Kendi bedeniniz üzerinde meditasyon yapın. Kendinize konsantre olun - kendi vücudunuza. Eğitim sürecinde birey adeta bir dış gözlemciye dönüşür. Bilinç, eziyet eden sorulardan uzaklaştırılır.

Genel olarak, bu alandaki uzmanlar meditasyonun 32-35 yolunu ayırt eder.

Avusturyalı filozof Rudolf Steiner (1861-1925) "İnsanın kendini tanımasına izin ver" adlı kitabında sadece 8 meditasyon yöntemi tanımlar.

Fiziksel dünyanın duyusal bilgisi.
Eterik bedeninize sahip olmak.
Durugörü armağanını almak.
Eşiğin Koruyucusu Üzerine Meditasyon. Eşiğin koruyucusu, insan zihninde var olan engelleme sisteminin mecazi bir tanımından başka bir şey değildir. Bu koşullu çizgi iki dünyayı ayırır: gerçek ve şehvetli.
Astral beden seyahat tekniği.
Kendi zihinsel bedeninizi modellemek.
Duygusallık yoluyla dünyayı kavramak. Duyusal bir dünya var, gerçek bir dünya var. İkincisi fiziksel olarak elle tutulurken, birincisine yalnızca astral bedenler erişebilir.
Geçmiş yaşamlara seyahat edin.

Yukarıdaki meditasyon yöntemlerinin tümü (hem Akhmedov'un hem de Steiner'in yöntemleri) bir takım ortak özelliklere sahiptir: meditasyon yapan kişide konsantrasyon geliştirirler. Konsantre olma yeteneğinde ustalaştıktan sonra, günlük yaşamda birçok olumlu başarı elde edeceksiniz: gerekli olanı gerekli olmayan artışlardan hızlı bir şekilde ayırt etme yeteneği. Bu tür alışılmış olumsuz duygusal tepkiler olmadan rutin işleri daha etkili bir şekilde yerine getirebilecek ve hayatın sıkıntılarına ve rahatsızlıklarına daha sakin tepki vereceksiniz.

Meditasyonun Dini Kökenleri

Meditasyon, eski zamanlardan beri Doğu'da yaygın olarak kullanılmaktadır. Budizm ve Hinduizm gibi dünya dinlerinde izlenebilir. Bu, bu dinlerin özelliğinden ve Hıristiyanlık gibi diğerlerinden farklılıklarından kaynaklanmaktadır. Hıristiyan dininde dua, belirli bir imaja sahip olan Tanrı'ya döner. Bilinçli olarak duaları okur ve isteklerini ifade eder veya şükranlarını sunar. Hinduizm ve Budizm'de tek bir tanrı kavramı yoktur. Bu dinlerin anlamı, Tanrı'ya hizmet etmek ve yasalarına uymak değil, ruhsal gelişim ve özel bir zihinsel duruma - nirvana'ya ulaşmaktır. Aynı zamanda, bir kişinin dünyevi her şeyden tamamen feragat etmesi gerçekleşir. Meditasyon, Doğu din ve felsefesinde önemli bir yer tutar. Binlerce yıldır, yogiler meditasyon yoluyla en yüksek maneviyat ve nirvana seviyesine ulaşmaya çalışıyorlar. Uzun meditasyonlar hayatlarını özel anlamlarla doldurur.

Yogiler hayatları boyunca meditasyon yaparak birçok insani arzudan vazgeçer ve insan zayıflığının üstesinden gelirler. Aynı zamanda, kibir onlara yabancıdır. Asetik bir yaşam tarzı onlar için alışkanlık haline gelir ve ruhsal aydınlanmaya ulaşmalarına yardımcı olur. Hayatlarının anlamı, maddi zenginlik elde etmek ve arzularını tatmin etmek değil, onları giderek artan bir şekilde reddetmektir. Aynı zamanda, sahip olduklarıyla içsel bir uyum ve tatmin halindedirler. Hindular ve Budistler için meditasyon, insanı İlahi olana ve arzu edilene yaklaştırdığı için varoluşun kendisidir.

Meditasyon için yoga duruşlarından birini alırsanız ve gözlerinizi kapatırsanız, omurgaya odaklanın (sanki iç bakışınızla yukarıdan aşağıya doğru yavaşça yürüyormuş gibi), sonra iyice rahatlayın. Bundan sonra başınız ve sırtınız daha doğru bir pozisyon alacaktır.

Meditasyon sırasında inananlar, çağrışımsal olarak belirli bir görüntü elde eden soyut kavramlara odaklanabilirler. Örneğin, bir kişinin ölümlü bedeni necistir ve bu düşünceye odaklanıldığında, insan vücudunun yaydığı kirlilikler hakkında fikirler eninde sonunda ortaya çıkacaktır. Bu dinlerde Tanrı da soyut bir kavramdır. Kişileştirmelerinden biri, birçok imgesi olan Buda'dır. Böylece meditasyon yapan kişi bir Buda figürüne odaklanabilir. Meditasyona mantraların (kutsal sesler) söylenmesi eşlik edebilir. En zor meditasyon, zihinde bile görsel imgelerin ve sözel yapıların olmadığı zamandır. Bu durumda, kişi hoş bir boşluk hisseder ve zaman hissetmez.

Meditasyon unsurları İslam'da bulunabilir. Geleneğe göre, duaların bu bölümde okunması

din, özel bir müzik eşliğinde toplu olarak gerçekleşir. Aynı zamanda müminler Allah'a yönelirler, ancak O'nunla birleşmezler. Monoton dua ve müzik, meditatif bir duruma dönüşebilen bir trans durumuna daldırmaya katkıda bulunur.

Meditasyonun Olanakları

Meditatif egzersizler, bir kişinin hem fiziksel hem de zihinsel durumunu iyileştirir, bireyin toplumda daha rahat hissedeceği niteliklerin gelişmesine izin verir. Yu. L. Kapten, meditasyon egzersizlerinin bir kişi üzerindeki olumlu etkisini sistematize etti ve aşağıdaki ana yönleri belirledi.

Analitik yeteneklerin daha da geliştirilmesi, çevreleyen dünyanın fenomenlerinin ve bireysel fenomenlerin algı alanının genişletilmesi, zekanın ve düşünme mantığının gelişimi: özelden genele ve genelden özele .
Pratik gevşeme becerilerinin geliştirilmesi, psikolojik öz-düzenleme mekanizmalarının düzeltilmesi, nöropsişik aktivitenin rejeneratif yeteneklerinin optimizasyonu ve ayrıca her türlü zihinsel bozukluğun tedavisi ve önlenmesi.
Hafızanın uyarılması ve uyku bozukluklarının tedavisi.
Genel fonksiyonel bozukluklar dahil olmak üzere sinir ve zihinsel hastalıkların önlenmesi, immüno-düzeltme: bulaşıcı nitelikteki hastalıklara karşı artan direnç.
Estetik güzellik duygusunun eğitimi, güzellik ideallerinin oluşumu.
Paranormal ve duyu dışı yeteneklerin gelişimi: telepati, basiret, kehanet hediyesi.

Meditasyon dersleri bireyin fiziksel durumunu iyileştirir, hata toleransını arttırır, kişiliğini geliştirir ve geliştirir. Bu sınıflandırmanın eksiksiz olmasına rağmen, bize şu sorulara cevap vermiyor - olumlu sonuçlar elde etmek için ne kadar meditasyon uygulamanız gerekiyor ve cinsiyet ve yaş eğitimin etkinliğini ne ölçüde etkiliyor?

Bu soruların cevaplarını bulmak için psikologlar AE Gambiev, VV Kondrashov, EV Melnikov, sonuçları “Meditasyonun etkinliğinin yaş ve cinsiyet özellikleri” makalesinde açıklanan araştırmalar yaptı.

Çalışma, 18 ila 65 yaşları arasındaki 59 kadın ve 46 erkek olmak üzere 105 kişiyi içeriyordu. Denekler, sertifikalı bir psikolog olan bir eğitmenin rehberliğinde 6 ay boyunca (günde en az 30 dakika) meditatif egzersizler yaptılar. Her kişiye kurs başlamadan önce, 3 aylık eğitimden sonra ve kurs bitiminden önce mutlaka psikofizyolojik muayene yapıldı. Anket sonuçlarının analizi, tüm denek grubu için ve üç yaş grubu için ayrı ayrı yapılmıştır (I - 18 ila 30 yaş arası - 33 kişi, II - 31 ila 50 yaş arası - 41 kişi, III - 50 yaş üstü yaşlı - 31 kişi) ve cinsiyet (59 kadın, 46 erkek).

Çalışmanın sonuçları, 3 aylık eğitimden sonra, deneklerin işlevsel durumuna ilişkin kaydedilen göstergelerin çoğunun önemli ölçüde iyileştiğini gösterdi (ışık titreme füzyonunun kritik frekansı, dikkat verimliliği ve kısa vadeli göstergeler hariç). hafıza kapasitesi). Eğitimin 6. ayında da başta solunum fonksiyonu, psikomotor ve dikkat performansı olmak üzere iyileşme gözlemlendi. Meditasyon yapanlarda dikkati yoğunlaştırma yeteneğinin, düşünme hızının önemli ölçüde arttığını da belirtmek gerekir. Çalışma, ışık titremelerinin ve kısa süreli belleğin kritik füzyon frekansı göstergelerinde önemli bir gelişme göstermedi.

Araştırmacılar sonuçları meditasyon egzersizlerinin doğasına göre açıklıyor. Meditatif eğitim sürecinde, dikkat konsantrasyonunu arttırmaya yönelik nefes egzersizlerine ve egzersizlerine çok dikkat edildiğinden, bu, kardiyovasküler ve solunum sistemlerinin performansında ve dikkatte bir iyileşmeye yol açmalıdır.

Kan basıncı çalışması hakkında söylenmelidir. Burada bilim adamları, sistolik kan basıncında 5'ten 20 mmHg'ye bir düşüş gözlemlediler. Sanat. ve diyastolik 5 ila 15 mm Hg. Sanat. meditasyon seanslarından sonra farklı konularda, ancak seanslar arasında kalıcı bir etki gözlenmedi.

Çalışmaların sonuçlarını yaş özelliklerine göre düşünürsek, grup I'de kardiyovasküler ve solunum sistemlerinin işleyişindeki değişikliğin daha sonra gerçekleştiği, ancak bu göstergelerin 6 aylık eğitimden sonra iyileşmeye devam ettiği, II. grupta ise, fiziksel durumdaki iyileşme daha hızlı gerçekleşir, ancak pratikte 4. ayda biter. Grup III'te kardiyovasküler sistem parametrelerinde önemli bir değişiklik olmadı ve solunum parametrelerindeki değişikliklerin büyüklüğü diğer gruplara göre daha düşüktü.

Orta ve ileri yaşlarda psikomotor performansın gençlere göre daha hızlı ve daha belirgin şekilde geliştiği bulunmuştur. Ayrıca bu yaş kategorilerinde kısa süreli hafızada küçük gelişmeler gözlemlenir, ancak ancak 6 aylık eğitimden sonra. Yaşlılıkta dikkat göstergeleri diğer yaş kategorilerine göre daha düşüktür. Grup III'te duygusal istikrar göstergeleri değişmezken, Grup I ve II'de arttı.

Bir model gözlemlenir: genç yaşta daha yüksek bir vücut zindeliği seviyesi ve daha büyük yaş kategorisinde daha düşük bir seviye. Orta yaş kategorisi için meditatif eğitim sürecinin en etkili olduğu ortaya çıktı. Solunum ve kardiyovasküler sistemlerin işleyişine ilişkin oldukça iyi göstergelere sahip 1. yaş kategorisindeki kişilerin daha fazla gelişmek için daha fazla zamana ihtiyaçları vardı. Daha büyük yaşta, solunum sisteminin performansında ve dikkatin doğruluğunda, ancak daha az ölçüde ve daha uzun bir eğitim süresinden sonra bir gelişme vardır. Kardiyovasküler sistemin işleyişinde ve ileri yaş grubunda duygusal stabilitede iyileşme gözlenmez. Cinsiyete dayalı sonuçlarda da farklılıklar vardır. Bu nedenle, tüm göstergelerin sonuçları kadınlarda erkeklere göre daha yüksektir. İstisna, duygusal istikrarın göstergesidir. Bu, "dişinin duygusal alanının baskın rolü" hakkındaki iyi bilinen gerçeği bir kez daha doğrulamaktadır.

Erkeklerin aksine, kadınların psikomotor, dikkat, hafıza ve düşünme hızında (3 aylık meditasyondan sonra) daha hızlı bir gelişme vardır. Çalışmanın sonuçlarının analizi, 3 aylık eğitimden sonra bir kişinin zihinsel ve fizyolojik durumunun iyileştiği sonucuna varmamızı sağlar. 6. ayda, vücuttaki olumlu değişiklikler artar. Meditasyon dersleri orta yaşlı insanlar için en etkilidir - 30-50 yaş arası.

Evde, bilimsel deneyler dışında meditasyonun çeşitli fizyolojik ve zihinsel işlevler üzerindeki etkisini belirlemek mümkün değildir. Bununla birlikte, sağlıkta, zihinsel aktivitede ve ruhsal uyumun görünümünde bir iyileşme fark edebilirsiniz.

Meditasyon yoluyla sezginizi geliştirebilir ve iç sesinizi duyabilirsiniz. Duygularınızı ve arzularınızı olanlarla ilişkilendirmeye yardımcı olan bir "şimdi ve burada" duygusu geliştirilir. Bu, kendinizi daha iyi anlamanıza ve buna göre yanıt vermenize yardımcı olacaktır.

dış dünyanın birçok tezahürünü kendileri için en uygun şekilde. Bu, birçok başarılı insanın sırlarından biridir.

İç huzuru ve meditasyon yoluyla kazanılan duyguları kontrol etme yeteneği, bir kişiyi daha açık hale getirir. Gerekirse başkalarının enerjisine direnebileceğini ve uygun şekilde yanıt verebileceğini bilir. Bu nedenle meditasyon yapanlar özgüven sahibidirler ve hayattan, diğer insanlarla iletişimden saklanmazlar. Bununla birlikte, olayların girdabına tırmanmadıklarını belirtmekte fayda var. Hayata karşı felsefi bir tutum geliştirirler.

Meditasyon, modern dünyada sıklıkla meydana gelen streslere karşı koymaya yardımcı olur. Düzenli meditasyon stres direncini arttırır ve bu da hayattaki birçok hastalığa ve hayal kırıklıklarına karşı koruma sağlar.

Meditasyon, hayattaki ana şeyi bulmaya ve ikincil, önemsiz şeylere enerji harcamamaya yardımcı olur. Meditatif durum, mutlu bir yaşam için çok fazla şeye ihtiyaç olmadığını anlamaya yardımcı olur . Çoğumuz hayattan memnun olmak için ihtiyacımız olan her şeye sahibiz.

Meditasyona mantraların (Sanskritçe kutsal sesler) ve mudraların (jestler) söylenmesi eşlik edebilir. Böyle bir aktivitenin enerji üzerinde daha büyük bir etkisi vardır! kişi ve herhangi bir hedefe (tedavi, arzunun yerine getirilmesi vb.) ulaşılmasına yardımcı olur.

Birçoğumuz sık sık hatırlıyoruz. Bazıları geçmiş zaferleri, diğerleri - hataları ve başarısızlıkları hatırlar. Her durumda, bu insanlar her an enerjilerini yeni, faydalı, geleceğe bağlı değil, geçmişe, ölüye yönlendirirler. Meditasyon size anda kalmayı öğretir, bu da düşüncelerinizi ve aktivitelerinizi yaşamaya devam edecek şekilde yönlendirmek anlamına gelir.

Meditasyonun yeni vizyon ve anlayış açtığı zaten söylenmişti. Bu, başkalarıyla etkili ilişkiler kurmaya yardımcı olur. Sözlere ve duygulara, çatışma durumlarına takılıp kalmıyorsunuz, ancak bilincinizi özgürleştirerek ilişkilerde yeni bir döngüyü mümkün kılıyorsunuz.

Meditasyon pratiğinin başlangıcında, içsel uyumu elde etmek el üstünde tutulan bir hedef gibi görünür. Ancak bu durum yavaş yavaş normale döner. Kendinizi geçmişten, gereksiz deneyimlerden, olumsuz duygulardan kurtararak, hayatınız hakkında düşünme ve içindeki amacınızı anlama fırsatınız var. Birisi için sessiz bir aile hayatı ana şey olabilir ve biri işleri değiştirecek ve sonunda ilginç bir iş yapacak. Meditasyon, kendinizi ve hayatınızın anlamını bulmanıza yardımcı olur.

Meditasyon, özellikle analitik psikoloji ve otojenik eğitim olmak üzere birçok psikoterapötik tekniğin temelini oluşturur. Ayrıca meditasyon, sağ yarım kürenin gelişimini destekler. Sezgiden, duygulardan, yaratıcı düşünceden ve yaratıcı yeteneklerden sorumlu olan beynin bu kısmıdır.

meditasyon için koşullar

Meditasyonun başarılı olması için belirli koşulların yerine getirilmesi gerekir. Derse uyum sağlamanıza ve dikkatinizin dağılmamasına izin verecekler.

Zaman

Meditasyon için en iyi zaman sabahın erken saatleridir. Aynı zamanda, tercihen aç karnına meditasyon yapmalısınız. Sri Chinmoy, Meditation: Perfection in Combat adlı monografisinde şunları söyledi: “Sabah meditasyon yaparsanız, meditasyonunuzun çok verimli olacağını göreceksiniz. Güneş doğmadan önce, dünyanın bilinci henüz uyanmamıştır. Dünya henüz günlük gürültüsüne batmış değil. Doğa sessiz ve sakindir ve meditasyonunuza yardımcı olacaktır. Doğa derin uykudayken, içimizdeki hayvan ya da aydınlanmamış bilincimiz de uykudadır. Şu anda, hala gerçekliğin büyüyebileceği enerji verici ve tatmin edici hayaller dünyasında. Bu yüzden uyanmış bir hevesli bilinç sabahın erken saatlerinde meditasyondan en iyi şekilde faydalanabilir.” Meditasyon için 15 dakikadan 1 saate kadar ayrılması tavsiye edilir. Bilim adamı-psikolog TI Akhmedov, "bu on beş dakikanın size haftada iki kez bir saatten fazla meditasyon yapacağını" iddia ediyor.

Bu yazarın bakış açısı oldukça makul, çünkü insanlar doğal olarak farklı: birinin iki saatlik bir meditasyona ihtiyacı var, 10-15 dakika daha yeterli. Bu kısa zaman diliminde bir kişi rahatlamayı ve ruhunu tamamen dinlendirmeyi başardıysa, neden daha fazla meditasyon yapsın? Sadece kanunlara uymak ve dogmalara uymak mı? Meditasyonun “doğru” bir uzunluğu yoktur. Biraz beceri ile, gevşeme prosedürünü ne zaman bitirmeniz gerektiğini kendiniz bileceksiniz - 15 veya 40 dakika sonra.

Yer

Dersler, hem dış hem de iç çeşitli uyaranların yokluğunda, sakin bir ortamda gerçekleşmelidir. Bunun için ayrı bir oda kullanılması tavsiye edilir. Başka hiçbir şey dikkatinizi dağıtmamalıdır.

Odadaki ışıkları biraz kısın veya ışıkları tamamen kapatın.

Meditasyon için seçilen yer sıcak, hoş ve rahat olmalıdır. Burada kimse sizi rahatsız etmemeli. Evde meditasyon yapıyorsanız, önce odayı havalandırın. Taslak oluşturmamak ve kendinizi sokak gürültüsünden korumak için pencereleri açık bırakmak buna değmez. Bu, meditatif bir durumda daha rahat hissetmenizi sağlayacaktır.

Telefonunuzu, radyonuzu ve televizyonunuzu kapatın. Yine de bir arama veya evinizden biri tarafından kesintiye uğrarsanız, ortaya çıkan duruma geçin ve ardından meditasyonunuza devam edin. Tüm dış gürültülerden kurtulamıyorsanız bunun için kulak tıkacı kullanabilirsiniz. Düzgün çalışan bir fanın sesi de dış gürültüyü bastırmaya yardımcı olacaktır.

Rahatlatıcı müzik eşliğinde veya kokulu bir odada meditasyon yapabilirsiniz.

Bazı uzmanlar meditasyon için kimsenin derse giremeyeceği ve derse müdahale edemeyeceği özel bir yer tahsis edilmesi gerektiğine inanmaktadır. TI Akhmedov, "Pratik Psikoterapi" adlı çalışmasında, özel bir yer tahsisinin "meditasyona karşı ciddi bir tutum anlamına geldiğini ve gerekli çapaları oluşturduğunu" belirtiyor. Aslında, mesele nasıl ve nerede meditasyon yapılacağı değildir. Bunu her yerde yapabilirsiniz - ön bahçede, TV'nin önündeki kanepede, kendinizi iyi hissettiğiniz sürece.

Güçlü elektromanyetik radyasyon kaynaklarının (trafo kutularının, elektrik hatlarının yanında) yakınında meditasyon yapılması önerilmez. Bu, vücuttaki enerji dengesini bozabilir.

Kirli havada meditasyon yapmayın (kirli sokaklar, otoyollar, endüstriyel tesisler vb.).

Fiziksel durum

Meditasyon yemekten hemen sonra veya sarhoşken uygulanmaz. Tüm düşünceler istemeden yemeğe koşacağından, açlıkla bile meditatif bir duruma ulaşmak mümkün olmayacaktır. Yemekten 2-3 saat sonra meditasyona başlamak en iyisidir. Meditasyondan önce baharatlı veya tuzlu yiyeceklerin alınması susuzluğa neden olabileceği ve meditatif bir durumda olmayı engelleyebileceği için tavsiye edilmez. Ayrıca meditasyondan önce sigara içmeyin.

Meditasyonun amacı vücut sağlığını iyileştirmekse, önce dişlerinizi ve dilinizi fırçalamanız ve ayrıca ayaklarınız için sıcak bir tuz banyosu yapmanız önerilir. İkincisi rahatlamaya ve gevşemeye yardımcı olur.

Meditasyon süresinin sizin için önemli olması durumunda, bir çalar saat kullanın. Uzun süre meditatif bir durumda kalmaktan korkmadan, kendinizi buna kaptırsanız iyi olur.

Meditasyonun sonunda aktif olmayın, kendinizle biraz yalnız kalın, yavaş yavaş bir şeyler yapın. Ayrıca meditasyondan hemen sonra yemek yemeyin.

Doğru nefes alma

Meditasyon sırasında asanaların doğru nefes alma ile birleştirilmesi önerilir. İnsan vücudunun yapısıyla ilişkili en doğru doğru nefes yogada anlatılmaktadır. Herkesin omurga ve göğüs hareketliliği iyi olmadığı için, herkes doğanın istediği şekilde nefes alamaz. Bu nedenle, yeni başlayanlar için, sadece doğru nefes almaya çalışmanız ve yavaş yavaş nefesinizi eğitmeniz gerekir. Günde birkaç kez antrenman yapabilirsiniz. Veya meditasyonun başlangıcında doğru nefes almaya geçin ve ardından her zamanki gibi ve kolayca nefes alın. Yoga nefesinin göğüs ve karın boşluğundaki basıncı normalleştirdiğini, içlerinde bulunan organlardaki kan dolaşımını iyileştirdiğini ve masajlarına yol açtığını belirtmekte fayda var. Bu, omurga, göğüs ve kostovertebral eklemlerin gelişmiş hareketliliğinden kaynaklanmaktadır.

Solunum döngüsü inhalasyon, solunum duraklaması ve ekshalasyondan oluşur. İlk olarak, göğüsten gelen havayı tamamen dışarı verin ve karnın gerginliğini ve geri çekildiğini hissedin. Sonra yavaşça nefes alın. Bunun önce karnın üst kısmını, ardından göğsün alt kısmının, ardından ortasının ve son olarak göğsün üst kısmının (akciğerlerin üst kısımları) nasıl gevşediğini hissedin. Bu sırada mide rahatlar ve biraz şişer. Birkaç saniye nefesinizi tutun ve yumuşak bir şekilde nefes vermeye başlayın. Havayı önce ciğerlerin üst kısmından, ardından ciğerlerin orta kısmından verin, ardından göğsün alt kısmını boşaltın. Bu durumda mideniz giderek daha fazla sıkışacak ve geri çekilecektir. Tamamen nefes verdiğinizde ve karnınızın ortasında bir gerginlik hissettiğinizde, solunum döngüsü tamamlanmıştır.

Meditasyon için kontrendikasyonlar

Meditasyon rahatlamanın bir yoludur. Ancak, güçlü bir duygusal uyarılma durumunda başlatılmamalıdır. Doğrudan fiziksel ve duygusal bir yükselişten meditatif bir duruma geçmek kolay değildir. Sakinleşmek biraz zaman alır.

Şiddetli fiziksel yorgunluk veya zihinsel yorgunluk ile meditasyon yapılması önerilmez. Bu durumda öncelikle diğer yöntemlerin (aromaterapi, ılık duşlar, masaj) yardımıyla rahatlamanız ve toparlanmanız gerekir. Durumu iyileştirmek için meditatif bir poz alabilir ve bir süre oturabilirsiniz. Örneğin, shavasana iyi rahatlamanıza yardımcı olacaktır.

Bunun için olağan zaman geldiyse meditasyona başlamanız önerilmez, ancak içsel bir arzunuz yoktur. Duygularınızı düşünün.

Yogiler arasında, kişinin düşündüğü şey haline geldiğine, sunulan görüntülerle birleştiğine dair bir inanç var. Bu nedenle meditasyon sırasında ve dışında düşüncelerinizi pozitif, nezaket, sevgi ile doldurmanızda fayda var.

Meditasyon yaparken, kişi ahlaki yasalara uymalıdır. Meditasyonlarınızda diğer insanlara zarar vermek için zihniyetler kullanmayın. Bu durumda, her şeyden önce, kendiniz acı çekeceksiniz.

Meditasyon sırasında aniden duruşun rahatsızlığını hissederseniz, seansı durdurun. Olumsuz duygularla dikkatiniz dağıldığı için devam etmek anlamsızdır. Bir dahaki sefere meditasyona daha iyi hazırlanın ve daha uygun bir duruş seçin.

Meditasyon Günü Asanaları

Meditasyon yaparken benimsediğimiz belirli duruş, içsel durumumuzu etkiler ve konsantre olmayı kolaylaştırır. Tüm yeni başlayanların en büyük yanılgısı, meditasyonun sadece yoga duruşunda (asana) yapılması gerektiği inancıdır. Bu hiç gerekli değil, çünkü çok daha fazla eğitimsiz insan var. Sizin için rahat olan şekilde oturmalısınız. İşlem sırasında ana şey, omurgayı düz ve dikey konumda tutmak ve vücudun kaslarını tamamen gevşetmektir.

Uzanarak meditasyon yapmanın gerekli olmadığını unutmayın, çünkü bu sırada nefes karışır ve meditasyon yapan kişi kolayca uykuya dalabilir, bu da istenmeyen bir durumdur. Uygulamaya başlamadan önce, kendinizi nefes tekniklerine alıştırmanız gerekir.

Esnekliği iyi olanlar için meditasyon için en basit yoga duruşları seçilmelidir. Onlara yavaş yavaş hakim olmanız gerekir. Asanada uzun süre sessizce oturur ve aynı zamanda dinlenirseniz, o zaman sizin için uygundur. Omurganın esnekliği ve uzuvların eklemleri arzulanandan çok şey bırakırsa, beden eğitimi yapmak yararlıdır.

Birçok asananın vücut üzerinde iyileştirici bir etkisi vardır. Omurganın maksimum düzleşmesine katkıda bulunurlar ve iç organlara kan akışını ve ayrıca vücuttaki enerji dolaşımını iyileştirirler. Örneğin, padmasana (lotus pozisyonu), karın ve pelvik organların durumunu iyileştirir - karaciğer, dalak ve bağırsaklar. Karın ve uyluk bölgesindeki yağ birikimini gidermeye yardımcı olur. Aynı zamanda, içindeki dengeyi korumak kolaydır.

Bacak bacak üstüne atarak yapılan pozların bir kişinin zihinsel durumu üzerinde faydalı bir etkiye sahip olduğuna ve ruhsal gelişimine katkıda bulunduğuna inanılmaktadır. Oturma asanaları, derin bir transa dalmış olsanız bile düşmenize izin vermez. Yogiler içlerinde birkaç saat hatta günlerce kalabilirler.

Asanalarda ustalaşmak meditatif uygulamada önemli bir adımdır. Asanalarda kalmak sizin için zorsa ve eklemleriniz 3 dakika sonra ağrımaya başlarsa, meditatif bir duruma ulaşamazsınız. Eğitime sukhasana'nın ve ardından padmasana'nın gelişimi ile başlamanız önerilir. Bu durumda, bağlara, kaslara ve eklemlere zarar vermemek için aşırıya kaçmayın. Asana çekerken çok fazla zorlamayın. Poz işe yaramazsa, germe egzersizleri yapın. Yavaş yavaş başarılı olacaksınız.

asanalar

Sandalye duruşu

Meditasyon sırasındaki rahatsızlık, başarılı sonucuna müdahale edebilir. Bu tür engeller yaratmamak için katı bir hareketsiz durum varsaymak gerekli değildir. Daha fazla konfor için düz sırtlı bir sandalyeye oturabilir, sırtınızın altına bir minder veya küçük bir yastık koyabilirsiniz. Omuzlar rahat, ayaklar yerde, bacaklar çapraz değil. Daha iyi dinlenmek için bacaklar bir sandalyeye konabilir veya duvara yaslanabilir. Ellerini kalçalarına koy. Avuç içi yarı açık ve yukarı dönük, parmaklar kenetlenmemiş. Yukarı bakan avuç içi enerji titreşimlerini daha iyi algılar.

Baş, boyun ve sırt aynı seviyede olmalıdır. Yanlışlıkla uyuklamamak için başa destek vermeyin (Şekil 1).

Şekil 1. Bir sandalyede oturma duruşu

Poz kas gerginliği yaratmamalıdır. Bu nedenle oturma pozisyonları tercih edilir. Uyuşma şeklinde bir rahatsızlık hissediyorsanız biraz hareket etmenizde fayda var. Gözlerini kapat. İç bakışınızı kalp bölgesine yönlendirin.

Meditasyon bir kişiye verir! ahlaki güç. Kendinizde ve yaşamınızda neşe, destek ve teselli kaynakları bulmanıza yardımcı olur. Hayatın zorluklarına dayanmayı ve yeni fırsatlar görmeyi öğretir.

tadasana

Ayakta da meditasyon yapabilirsiniz. Bu poza Tadasana - dağ pozu denir. Bu pozisyonda ayakta dururken bile meditasyon yapılabilir. Bacaklarınızı hafifçe açın, ayaklarınızı birbirine paralel yerleştirin. Düzleştirin, midenizi ve sırtınızı sıkın. Omuzlarınızı geriye ve aşağı doğru çekin. Baş, omurga ile aynı hizadadır. Kollar gevşer ve vücut boyunca serbestçe asılır. Ayaklarınızdan topraktan gelen enerjiyi hissedin. Bedeninizin merkezinin farkında olun ve ondan yayılan enerjiyi hissedin (Şekil 2).

Şekil 2. Ayakta meditasyon

savaşana

Shavasana, rahatlama ve meditasyona hazırlık için daha uygundur. O çok basit. Başınız kuzeye bakacak şekilde yere yatın. Kollarınızı ve bacaklarınızı serbestçe uzatın. Gözlerinizi kapatın ve 5-10 dakika bu şekilde uzanın (Şek. 3).

Şekil 3. Savaşana

Maitreyasana

Bir sandalyede otururken Maitreyasana alınır. Bacaklarınızı düz bir şekilde önünüze koyun veya ayak bileklerinden çaprazlayın. Sırtınız hafifçe gevşemiş halde bir sandalyenin arkasına yaslanın, başınızı yüksekte tutun. Avuç içleriniz önünüzde olacak şekilde ellerinizi katlayın (Şek. 4).

Şekil 4. Maitreyasana

Vajrasana

Vajrasana en basit asanalardan biridir. Almak için dizlerinizin üzerine oturmanız ve kalçalarınızı ayaklarınızın üzerine indirmeniz gerekir. Sırt düz ve topuklar birlikte olmalıdır (Şek. 5). Bu pozisyonda kasların iyi esnekliği ve esnekliği ile en az 30 dakika oturabilirsiniz. Vajrasana, diz ve kalça eklemlerinin hareketliliğini artırır, rahatlamaya yardımcı olur. Omuzlarınızı düzeltmek ve daha derin nefes almak kolaydır. Asana nefes egzersizleri için uygundur.

Şekil 5. Vajrasana

Mandukasana

Mandukasana, Vajrasana'ya benzer. Aradaki fark, dizlerin geniş bir şekilde dağılmış olmasıdır. Sırt düz ve topuklar birlikte olmalıdır (Şek. 6).

Şekil 6. Mandukasana

Padmasana

Padmasana, yogilerin en ünlü pozudur (lotus pozisyonu). Bunu kabul etmek için iyi bir esnekliğe ihtiyacı var. İlk önce yere oturun ve bacaklarınızı öne doğru uzatın. Sonra bir bacağın ayağını diğer bacağın uyluğuna koyun. Aynısını ikinci ayakla tekrarlayın. Sırtınızı düz tutun ve başınızı biraz kaldırın. Ellerinizi gevşek bir şekilde kalçalarınızın üzerine koyun. Başparmak ve işaret parmaklarının uçlarını her iki elinize bağlayın (Şek. 7). Her meditasyonda padmasana alırken, bacakların pozisyonunun dönüşümlü olarak değiştiğinden emin olun. Padmasana vücuttaki enerji dolaşımını iyileştirir ve iyi bir duruş için faydalıdır.

Şekil 7. Padmasana

Ardha padmasana

Ardha padmasana, padmasana'nın basitleştirilmiş bir versiyonudur. Bir ayağınızı karşı bacağın uyluğuna, diğer ayağınızı karşı bacağın uyluğunun altına koyun (Şekil 8).

Yavaş yavaş, perine ve iç uyluk kaslarının uzayabilirliği geliştikçe Padmasana'ya geçebilirsiniz.

Şekil 8. Ardha padmasana

Siddhasana

Siddhasana meditasyon yapmak için en uygun olanıdır. Uzun süre hareketsiz oturabilir. Bu asana, vücuttaki enerji akışları ve çakraların işleyişi üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir.

Asanayı almak için yere oturun. Bir ayağı ayağınızla perineye çekin, ikinci ayağı birincinin üstüne koyun. İkinci bacağın topuğu kasık kemiklerine dayanmalıdır. Ayak parmakları bacaklar ve uyluklar arasında bulunur (Şekil 9).

Şekil 9. Siddhasana

Siddhasana meditasyondan daha fazlası için kullanılabilir. Bu pozisyonda TV şovları izleyebilir ve okuyabilirsiniz. Ana şey, TV ekranını veya sayfalarını gözlere göre doğru şekilde konumlandırmaktır.

gamalı haç

Swastikasana, Padmasana'ya benzer. Fark, ayakların kalçalarda değil, birbirine bastırılan incikler ile her bacağın kalçaları arasında yer almasıdır (Şek. 10).

Şekil 10. Gamalı haç

Swastikasana, yogada bir refah ve esenlik pozu olarak kabul edilir. Pelviste bulunan çakralarda ve alt ekstremite meridyenlerinde enerji dolaşımını iyileştirir ve yaratıcılığa yardımcı olur.

Sukhasana

Sukhasana ayrıca basit yoga duruşlarını ifade eder. Yere oturun, dizlerinizi bükün, sırtınızı düzeltin. Sonra bir ayağını perineye, ikincisini önüne koyun (Şekil I).

Şekil 11. Sukhasana

Padmasana Egzersizleri

Lotus pozisyonunda ustalaşmak için tüm egzersizlerin ve diğer benzer duruşların yavaş yapılması önerilir.

ben. s. - yerde oturmak, bacakları öne doğru uzanmak. Bir bacağınızı diz ekleminden bükün ve ellerinizi kullanarak topuğunuzla kasığına ulaşmaya çalışın. Aynı zamanda, bükülmüş bacağın diziyle zemine dokunmaya çalışın. Egzersizi her bacakla 3-4 kez tekrarlayın.

ben. s. - bir sandalyede otururken, bacaklar dizlerden bir araya getirilir ve tamamen ayaklara yaslanır. Bir bacağın dizini bükün. Ellerinizin yardımıyla, o ayağın topuğunu perinenize doğru sandalyeye yerleştirin. Egzersizi diğer bacakla tekrarlayın.

ben. s. - yerde oturmak, bacakları öne doğru uzanmak. 1-2 kez egzersiz yapın 1. Kabul et ve. ve. Ellerinizi bir ayağınızın topuğuna, diğer bacağınızın uyluğuna koyun. Diğer bacağınızı bükmeyin. Ellerinizle düz bir bacağın parmak uçlarına ulaşmaya çalışın. Bacakların pozisyonunda bir değişiklikle egzersizi tekrarlayın. Egzersizi 3-4 kez yapın.

ben. s. - ayakta, bacaklar birlikte, vücut boyunca kollar. Bir bacağınızı dizinizden bükün ve ayağını diğer bacağın uyluğuna koyun. Sandalyenin arkasına tutunarak yavaşça destek ayağına oturun. Bacakların pozisyonunda bir değişiklikle egzersizi tekrarlayın.

Bölüm 2 Meditasyonun Aşamaları

Meditasyonun Amacını Anlamak

Psikoterapötik amaçlar için meditasyon ancak 20. yüzyılda kullanılmaya başlandı. Meditasyon zihinsel ve fiziksel sağlık için iyidir.

İlaçlara çok para harcamadan, meditasyon yardımıyla sağlığı her düzeyde iyileştirebilirsiniz. İyileşme doğal olarak gerçekleşir ve iyileşme süreçlerini etkinleştirir.

Meditasyon sonucunda psikolojik durum dramatik bir şekilde düzelir, depresyon ve sinirlilik giderilir ve strese duyarlılık azalır.

Meditasyon pratiği, hayata karşı olumlu bir tutumun korunmasına yardımcı olur, gelişmenin yolunu açar, daha enerjik olmayı mümkün kılar. Sonuç olarak , işin kalitesi ve üretkenliği artar, hafıza gelişir, yaratıcılık ve öğrenme yeteneği artar.

Sistematik meditasyon sonucunda beyin farklı çalışmaya başlar, beyin dalgalarının düzeni değişir.

Yaşla birlikte serebral korteks azalır, hafıza ve dikkat bozulur. Meditasyon bu tür süreçleri durdurur. Massachusetts Hastanesi'ndeki Amerikalı bilim adamları, 2005 yılında manyetik rezonans görüntüleme (MRI) kullanarak beyin üzerinde bir çalışma yaptılar. Araştırma sonucunda, meditasyonun, dikkat süreçlerinden sorumlu serebral korteksin bazı bölümlerinin kalınlığını arttırdığı kaydedildi. , alınan bilgilerin işlenmesi ve beyni besleyen dolaşım sisteminin gelişmesi nedeniyle hafıza. Vücudun yaşlanma süreci genel olarak yavaşlar.

Kanın bileşimi bile değişir. Vücudun fizyolojik süreçleri normalleştirilir. Bağışıklık sistemi güçlendirilir, kanda hastalıklara karşı koruma sağlayan daha fazla antikor üretilir, iltihaplı süreçlerin ve yaraların iyileşmesi hızlanır.

Yöntemlerin çeşitliliğine rağmen, hepsi bir şeyi temsil eder - meditasyon yoluyla derinlemesine kendini tanıma.

Meditasyon, zihinsel konsantrasyona dayalı olarak yüksek bir fiziksel ve zihinsel form elde etmenizi sağlar. Meditasyondan almayı umduğumuz sonuç, kendi içsel olasılıklarımızın gerçekleşmesidir. Meditasyonun bir sonucu olarak, yerleşik stereotipler değişir. Meditatif uygulama sonucunda kazandığımız düşünceleri kontrol etme yeteneği, daha akıllı yaşamamızı sağlayacaktır.

Meditasyonun faydalarından çok uzun süre bahsedebilirsiniz. Ana fayda, insan bilincinin dönüştürülmesinde yatmaktadır. Ve başarılı bir sonuç elde etmek için her şeyden önce disiplin ve başarıya inanç gereklidir.

Fizyoloji açısından, insan beyninde dünyalar arasında bir çizgi vardır - iç ve dış.

Beynin sol yarım küresi, bir kişinin sosyal bilincini, konuşmayı kontrol eder ve sözlü bilgileri işler. Bu rasyonel kısımdır. Sol yarıküre, bireysel, bilinçli olarak seçilmiş ayrıntıları içeren mantıksal görüntüler yaratır.

Beynin sağ yarım küresi doğuştan gelen bilinçtir. Yaratıcı düşüncenin merkezidir, duygusal, yaratıcı ve sezgisel bir kısımdır. Sağ yarım küre, dünyanın bütünsel bir resminin görüntülerini yaratır, sözlü olmayan bilgileri işler. Yarım küreler, aralarında iletişim olasılığını yaratan bir sinir lifi tabakası ile birbirine bağlanır. Bir yarım küre bir sorunu çözmeye dahil olursa, diğeriyle bağlantısı kesilir.

Entelektüel yeteneklerin gelişmesiyle, beynin sol yarım küresi giderek daha fazla dahil oluyor. Mantıkla açıklanamayanı görmezden geliyoruz. Sonuç olarak, sağ yarıküre kullanılmadan kalır, sol tarafından bastırılır.

Bir trans durumunda, beynin her iki yarım küresinin çalışmasının zorunlu bir senkronizasyonu vardır. Meditasyon ne kadar uzun sürerse ve kişi trans durumundaysa, beynin yarı küreleri arasındaki biyoenerjetik bağlantılar o kadar güçlü olur. Zihin sakinleşir ve dengelenir, düşünme kalitesi artar. Trans yoluyla elde edilen zihinsel netlik, zihni ilhama daha açık hale getirir.

Çeşitli meditasyon teknikleri kullanıldığında, aynı anda hem sağ hemisfer uyarılır ve sol hemisfer kapatılır. Olağandışı hisler ve duyumlar var. Kontrolden çıkarlarsa, kişilik kaybı ve akıl hastalığı vardır. Hazırlıksız ve eğitimsiz bir kişi genellikle nesnelerin, konuşmanın, konuşmanın algısını kaybeder.

"Zen hastalığı" belirir. Bu gibi durumlardan kaçınmak için, dönüşümlü olarak bir yarım küreye, sonra diğerine dinlenmeniz gerekir.

Zen manastırlarında, aceminin alan yapısını eşitlemek ve psişedeki olası bozulmaları önlemek için meditasyon pratiği ile birlikte ağır monoton fiziksel emek pratiği vardı.

Zen Budizminin felsefi akımında, bir kişinin ruhunu, psikolojisini ve psikofizyolojisini etkileyen çok çeşitli psikoteknikler kullanılır. Bu nedenle, manastırların danışmanları her öğrenciye farklı bir yaklaşıma sahiptir ve psikotipine bağlı olarak psikoeğitim yöntemlerini de seçerler.

Meditasyon sürecinde, bir nesne üzerinde - bir mantra, dua, nefes alma veya bir mum alevi üzerinde - uzun bir dikkat konsantrasyonu vardır (Şekil 12). Konsantrasyonun amacı, kaotik düşünce akışını konsantrasyon konusuna odaklamaktır. Beynimizi günlük problemlerden uzaklaştırıyoruz. Bu uygulama zihni sakinleştirir ve gücü geri kazandırır.

Şekil 12. Mum alevi üzerinde yoğunlaşma

Sürekli koşuşturma ve çeşitli problemler nedeniyle herkes stres altındadır. Kolayca sinirlenir, sevdiklerinin üzerindeki gerginliğini kolayca kırar. Birikmiş yorgunluk, rahatlamayı ve huzur bulmayı zorlaştırır. Bu yüzden çoğu insan meditasyona başlar.

Meditasyon için psikolojik hazırlık

Meditasyon pratiği erdemle, ahlaki saflıkla, sila denilen şeyle başlar. Kişi, nazik düşünce ve sözler geliştirerek, meditasyon sırasında bilincini değiştirme çabalarına odaklanır. Öfke veya kaba davranışlar, meditasyon sürecinde dikkat dağıtıcı unsurlardır. Dikkat dağıtan düşüncelerin sayısını azaltarak, bir kişi böylece psikolojik arınma geçirir.

Meditasyon pratiğine başlamak için aşağıdakilere ihtiyacınız var. İlk olarak, öğrenme yeteneği. Meditasyon uygulamalarında hızlı bir şekilde ustalaşmanıza yardımcı olacaktır. İkincisi, disiplin. Meditasyon yapabilmek için disiplin şarttır. Sadece sürekli ve ısrarlı uygulama sonucunda yöntemlerde ustalaşabilecek ve istenen sonucu elde edebileceksiniz.

Ara vermeden sürekli olarak yapmanız gerekir, aksi takdirde tüm birikmiş deneyiminiz sıfıra inecektir.

Kendi yeteneklerine güvenmelisin. Kendinize inanın, görevle başa çıkacaksınız. Olası başarısızlıklarla sakince başa çıkabilmeniz gerekir. Vazgeçmeyin ve paniklemeyin, çalışmaya devam edin.

Meditatif uygulamaların sigara ve alkol gibi kötü alışkanlıklarla bağdaşmadığını belirtmek önemlidir.

Meditasyona kontrendikasyon sadece zihinsel bir hastalık olabilir.

Meditatif bir duruma girme

Meditatif uygulamanın başlangıcında, meditatif bir durumun ne olduğu, nasıl girileceği ve bunun için neyin gerekli olduğu ile ilgili sorular her zaman ortaya çıkar. Meditatif durum, kişinin düşünme, kendi Benliğinin farkındalığı ve zaman duygusunun olmadığı böyle bir durumdur. Ama aynı zamanda varlığının ve dış dünyayla bütünleşmesinin de tamamen farkındadır.

Böyle bir duruma girmek için belirli koşulların karşılanması gerekir (bkz. Bölüm 1, "Meditasyon Koşulları").

Meditatif duruma girme teknikleri

Meditatif bir duruma girmek için en önemli şey nasıl gevşeyeceğinizi öğrenmektir. Çeşitli teknikler bu konuda yardımcı olabilir. Bunlardan bazılarını ele alalım.

Otojenik eğitim

Otojenik eğitim, kas gevşemesi durumunun elde edildiği bir kendi kendine hipnoz yöntemidir. Dinlenirken aşağıdaki egzersizleri sırayla yapın.

1. Egzersiz . Vücutta ağırlık hissine neden olur. Önce bir elinize odaklanın. Kendi kendine hipnoz formülünü telaffuz ederken, içinde bir ağırlık hissi uyandırın: “Elim ağır… Elimdeki ağırlık hissi büyüyor… Elim çok ağır…” Eliniz dolana kadar devam edin. ağırlık hissi ile dolu. Bu hissi hatırla.

Bu egzersizi diğer elinizle yapın. Ardından iki bacağında dönüşümlü olarak bir ağırlık hissi yaratın: "Bacağım ağır... Bacağımdaki ağırlık hissi artıyor... Bacağım çok ağır..."

Kendi kendine hipnoz formülleri yardımıyla vücutta bir ağırlık hissine neden olur.

Egzersiz 2. Sıcaklık hissine neden olmak. Bir önceki alıştırmada olduğu gibi, önce bir elinizde, sonra ikincisinde bir sıcaklık hissi uyandırmak için kendi kendine hipnoz formüllerini kullanın: "Elim ısınıyor... Elim ısınıyor..." bacaklarda ve tüm vücutta sıcaklık hissi.

Egzersiz 3. İlk olarak, bir ağırlık, huzur, sıcaklık hissi uyandırılır. Ardından, kalp atışını zihinsel olarak sayarak, kalp sakince attığında kalp aktivitesinin ritmini düzenler.

ve güçlü.

Egzersiz 4. İlk üç egzersiz sırasında ortaya çıkan duyumlar uyandırılır, ardından sakin nefes düzenlenir.

Vertebral Solunum Tekniği

Uygulamanın ilk aşamasında, birincil görev zihni sakinleştirmektir. Düşünceler sürekli zihnimizi meşgul eder. Kendinizi dünyevi kaygılardan tamamen ayırmayı öğrenmelisiniz. Tüm ruhsal uygulamalar zihnin tamamen boşaltılmasını gerektirir, ancak böyle bir durumda kişi doğayı ve Tanrı'yı idrak edebilir. Bu nedenle meditasyona başlarken önce rahat bir duruş alın, yavaş yavaş vücudun her kasını gevşetin.

Nefesinize odaklanın, onu yavaşlatın ve sakinleştirin. Düşünceler sürekli sizi bunaltacak. Bunlar üzerinde durmayın ve dikkatinizi nefes almaya çevirmeye çalışmayın. Bu, meditatif bir duruma, spinal solunuma girmek için bir nefes alma tekniğidir.

Vertebral solunum burundan yapılır.

Bu tekniğin tüm aşamalarına bir göz atalım.

Öncelikle kendinize şiddet uygulamadan yavaş yavaş nefesinizi yavaşlatın. Her inhalasyona ve ekshalasyona dikkat edin. Soluma ve ekshalasyon yavaş yavaş derinleşir ve derinleşir.

İkincisi, spinal kanal olarak da adlandırılan ince bir kanal hayal etmek gerekir. Bu kanal perineden yani kök dediğimiz noktadan gelir. Omurga boyunca yükselen kanal başın ortasından geçerek kaşlar arasındaki noktaya ulaşır. Bu noktaya üçüncü göz de denir (Şekil 13).

Şekil 13. Omurga kanalı

Nefes alırken, omurilik kanalını zihinsel olarak kaşlara kadar yükseltin. Nefesin sonunda, dikkat kaş ortasına odaklanmalıdır. Nefes verin, kendinizi geri indirin. Ekshalasyonun sonunda köke odaklanın.

Bu işlemi tekrar tekrar tekrarlayın.

Nefes alırken spinal kanalı gözünüzde canlandırın. Stres yapma.

Görselleştirme sürecinde sinir sistemi uyanır. Uygulama ile kanal hissi gelecektir.

Aniden yabancı düşüncelerle dikkatiniz dağılırsa, dikkatinizi tekrar nefesinize verin ve tekrar nefes alıp vermeye odaklanın.

Bu teknik derin meditasyona geçmeye yardımcı olur.

Kahvaltı ve akşam yemeğinden önce 10-15 dakika yapılması arzu edilir. Vertebral solunum da istediğiniz zaman ve istediğiniz yerde uygulanabilir.

Yavaş yavaş, her şey sizin için yoluna girmeye başlayacak ve zihin giderek daha fazla sakinleşecek.

Bazen bir trans durumuna girmek uzun zaman alır. Bunun nedeni, yetersiz düzeyde derin fiziksel rahatlama veya meditasyon nesnesi üzerinde yetersiz konsantrasyondur. Sorununuzun ne olduğunu belirleyin. İstediğiniz alıştırmalara dönün ve tekrarlayın. Bu süreç oldukça uzun olabilir. Ancak dersleri bırakmayın, istediğiniz sonucu elde edene kadar alıştırmaları yapın.

Meditasyon uygulaması

Meditasyon yöntemi, davranışının yeri ve zamanı ayrı ayrı seçilir.

Meditasyon bunun için biraz hazırlık gerektirir. Meditasyon uygulamasının ilk aşamaları en zor olanlardır.

Meditasyonlar hem bir kişinin iç dünyasına, öz bilincine hem de dış nesnelere - kelimeler, müzik, doğal fenomenler - ele alınabilir.

Meditasyon metodolojisi farklı olabilir. Ancak meditasyonun temeli her zaman herkes için aynıdır - nesneler, uyaranlar, nefes alma vb. üzerinde pasif konsantrasyondur. Nesnenin doğası meditasyonun sonucunu etkiler. Konsantrasyon, gereksiz düşüncelerden uzaklaşmak için kullanılır. Teşviklere odaklanmayı öğrenmeliyiz. Ve ilk başta çok zor olacak.

İlk önce nasıl rahatlayacağınızı öğrenmeniz gerekir.

Duyu organları motor, vejetatif-viseral ve endokrin sistemlerle yakından bağlantılıdır. Bunlardan biri aracılığıyla, diğerleri üzerinde hareket edebilirsiniz. Fiziksel gevşeme hipotalamusun aktivitesini azaltır. Sonuç olarak, duygusal uyarılabilirlik de azalır.

Antrenman öncesi yerine getirilmesi gereken şartlardan biri de topraklamadır.

Topraklama neden gereklidir? Tüm meditasyon formlarında topraklama esastır. Zihniyetimizi fiziksel düzlemle destekler. Meditasyon sürecinde, kritik durumlarda akıl yürütmeye ve bir nesneye odaklanmaya yardımcı olur.

Kendinizi topraklamak için dik oturun. Ellerinizi uyluklarınıza koyun, avuç içi yukarı, ayaklar birlikte. Gözlerini kapat. Zihinsel ekranda, alt çakranızı Dünya'nın merkezine bağlayacak ve Dünya'nın enerjisiyle teması sürdürecek belirli bir çubuk hayal edin. Doğru olana kadar bu alıştırmayı deneyin (şek. 14).

Şekil 14. Topraklama

Geleneksel olarak, meditasyon süreci birkaç aşamaya ayrılabilir.

İlk aşama. konsantrasyon. Vücudun tüm kaslarını gevşetin, gözlerinizi kapatın.

Meditasyonun en başından itibaren, dikkatin dağılması durdurulmalıdır. Dikkatinizi bir şeye odaklamayı öğrenmek önemlidir. Uygulama sürecinde, tüm dikkat sadece bir nesneye verilmelidir. Konsantrasyon disiplinleri. Konsantrasyon sürecinde, gücün, ruhun ışığının kalp merkezinden geldiğini, sonra yükseldiğini ve üçüncü gözden geçtiğini hissetmeniz gerekir . Konsantrasyon nesnesine bu ışıkla girer ve onunla özdeşleşiriz.

Konsantrasyon nesnesi şunlar olabilir:

konu: mandala, bitki, doğal fenomen, mum alevi, resim veya nokta;
mantraları, duaları, çeşitli metinleri okurken birçok kez tekrarlanan bir ses;
soyut görev, İyilik ve Adalet gibi fikirler;
meditasyon türünün seçimine bağlı olan öncekilerin çeşitli kombinasyonları.

Konsantrasyonu geliştirmek için aşağıdaki egzersizi yapabilirsiniz.

Duvara göz hizasında siyah bir nokta çizin. Ondan 25 cm uzakta durun ve konsantre olun.

Bir süre sonra nefesinizin bu noktadan geldiğini hissetmeye çalışın. Aynı zamanda nokta nefes alır, nefesini sizden alır. Bu nefesi hisset.

İkinci aşama. Konsantrasyon. Aktif bilinç çalışması, uzun süreli konsantrasyon. Bu adım biraz çaba gerektirir.

Üçüncü sahne. tefekkür. Tefekkür özel bir durumdur. Bu aşamada, çabaların konsantrasyonu artık gerekli değildir, konsantrasyon nesnesi hakkındaki bilgiler tükenmiştir. Mantıksal düşünme otomatik moda, sezgisel, yaratıcı düşünmeye geçer.

Düşünceler geriliyor.

Dördüncü aşama. Birlik. Meditasyon nesnesi, meditasyon öznesi ve sürecin kendisi birleştiğinde, iç dünya dış dünya kadar gerçek olur. Benlik yok edilir ve Mutlak ile birleşir.

Bu duruma ulaşan eski mistikler, duygularını iyi ve Kötü üzerine düşüncelerde benzetmeler ve kehanetlerde dile getirdiler.

Beşinci aşama. Aydınlanma. Önceki aşamalardan geçen bir kişi, Birlik durumuna, satori'ye ulaşır. Onun için böyle bir bilinç durumuna Vahiy denilebilir - bu meditasyon sürecindeki en önemli şeydir.

Altıncı aşama. Çıkış. Meditasyondan çıkış kademeli olmalıdır. Meditasyon süresinin en az dörtte birini kaplar. Günlük aktivitelerinize başlamadan önce, yeni kazanılan duruma alışmanız gerekir.

Fiziksel düzlemi etkileyen meditasyon, fiziksel stresi hafifletir, metabolik süreçleri normalleştirir. Duygusal olarak meditasyon, kendinizi ve toplumla olan ilişkinizi yeterince değerlendirmenize yardımcı olur. Bir kişinin yaşamdaki kompleksleri ve kırgınlıkları ortadan kaldırmasına yardımcı olur.

Psişe düzeyinde, kişinin hayatını karartan ve sağlık sorunları yaratan kaygı durumları ortadan kaldırılır.

Meditasyonların ruhsal yaşam üzerinde olumlu bir etkisi vardır, dış dünyayla uyum içinde yaşamanızı sağlar.

kendi kendine hipnoz

Kendi kendine hipnoz, terapötik bir kendi kendine hipnoz şeklidir. Bir kişi dışarıdan yardım almadan kendi başına hipnotik bir duruma girer. Bilinçaltını ve vücudunun yeteneklerini kullanarak amaçlanan hedeflere ulaşır.

Hipnoz uygulamasının açıklamaları eski el yazmalarında bulunur. En eski kayıtlar MÖ 1700'e tarihlendi. Mısır'daki antik Theban mezarlarında kendi kendine hipnozdan bahseden papirüsler bulunmuştur. Antik Yunanistan'da, rahiplerin hastaları şifalı bir uykuya daldırmak için transa sokmak için yaygın olarak hipnoz kullandığı 3.000'den fazla tapınak vardı.

ritmik müzik ve hareketlere dayalı çeşitli hipnotik teknikleri uygularlar .

Hipnoz en çok Hindistan'da kullanılıyordu. Bu nedenle hipnoz ve kendi kendine hipnoz alanındaki en değerli gelişmeler ve bilgiler Hintli yogiler ve fakirlerdir.

Rusya'da, Akademisyen VM Bekhterev (1857-1927) sayesinde hipnoz ve kendi kendine hipnoz yaygınlaştı. 19. yüzyılın sonunda, inisiyatifiyle hipnoz, bilimsel temelli bir tedavi yöntemi olarak kabul edildi.

1920'lerde Fransız eczacı Emile Coué'nin (1857-1926) sistemi - "Bilinçli kendi kendine telkin yoluyla kendini kontrol etme okulu" - yaygın olarak kullanıldı. Hastalara her gün, rahat bir pozisyonda olmak üzere, günde birkaç dakika kendi kendine hipnoz formüllerini tekrar etmelerini önerdi: “Giderek daha iyi oluyorum… Görüşüm (veya işitmem) gelişiyor” vb.

Amerikalı psikoterapist Milton Erickson (1901-1980), hipnoz ve hipnozla çalışma yöntemleri hakkındaki fikirleri tamamen değiştirdi. Kişide trans durumuna neden oldu ve kendi kaynaklarına erişim açtı. Erickson şöyle dedi: "Bir kişi sadece bir sorunu değil, aynı zamanda çözümünü de beraberinde getirir - ancak henüz bunu bilmiyor."

Kendi kendine hipnoz süreci, doğrudan bilinçaltına telkinler gönderebilen yüksek bir algı seviyesi olarak düşünülebilir.

Hipnotik trans bir uyku şekli değildir. Alınan ensefalogramların gösterdiği gibi

hipnoz durumundaki hastalar, zihin aktif kalır.

Kendi kendine hipnoz, belirli bir amaç için gevşeme, kendi kendine hipnoz, konsantrasyon ve motivasyona dayanır. Düzenli olarak pratik alıştırmalar yaparak, bu teknik bağımsız olarak öğrenilebilir. Kendi kendine hipnozda ustalaşan bir kişi, çeşitli hastalıklardan kurtulabilecek ve psikofizyolojik sorunları çözebilecektir.

Kendi kendine hipnoz, uykusuzluktan ve çeşitli komplekslerden kurtulmanıza yardımcı olacaktır.

Kendi kendine hipnoz yardımıyla kilonuzu normalleştirebilirsiniz.

Kendi kendine hipnoz yaratıcılığı geliştirir ve olumlu düşünmeyi oluşturur, krizlerin üstesinden gelmeye, başarıya ulaşmaya ve yaşam kalitesini artırmaya yardımcı olur.

Kendi kendine hipnoz olanakları muazzamdır.

Meditasyonun görevi, etkilenen organın, iç enerji kaynağının iç güçlerini uyandırmaktır. Kendi kendine hipnoz seansı sırasında, kendi kendine hipnoz formülleri kullanılır. Bunlar sizin bireysel formüllerinizdir. Formüller açık olmalıdır. Önceden hazırlanmaları gerekir. Sağlığın bir görüntüsü, herhangi bir olayın senaryosu, kişinin kişiliğinin yeni özellikleri ve nitelikleri ve çok daha fazlası olabilir. Her şey hedeflerinize bağlı. Sadece kendi sağlık ve gençlik imajınızı, idealinizi oluşturmanız gerekir. İstenen görüntünün içine girmeyi öğrenmeli ve durumun gerçekten böyle olduğunu hayal etmeliyiz. Bir hedefe ulaşmak için, bu konuda net olmanız gerekir.

Formülünüzü resimde hayal etmelisiniz ve daha da iyisi, onu bir çizim veya diyagram şeklinde tasvir etmelisiniz. Bir imaj sunmak neden önemlidir? Çünkü kendi kendine hipnoz bilinçaltı düzeyde gerçekleşir ve görüntüleri kelimelerden çok daha iyi algılar.

Örneğin, derinin etkilenen bölgelerini zihinsel düzeyde hayal edin, üzerlerine tıbbi pansuman uygulayın. Yavaş yavaş, ağrı ve yanma kaybolur. Ve bandajları çıkardığınızda, hastalığın olduğu yerde sağlıklı bir cilt göreceksiniz.

Kendi kendine hipnoz uygulaması dikkatli bir hazırlık gerektirir.

Kendi kendine hipnoz ile istenen sonucu elde etmek için, kendi hedeflerinize ulaşmaya konsantre olmanız, onları gerçekleştirmek istemeniz gerekir. Tüm düşünceleri ve duyguları dışarı atmalı ve yalnızca hedefinize uyum sağlamalısınız. Tüm dikkatiniz içinizde olmalıdır.

İlk başta, bu süreç uzun sürecek, çünkü deneyim eksikliğinden dolayı dikkatiniz kararsız. Odaklanmak için nefesinizi dinlemeniz gerekir.

Kendi kendine hipnoz formülleri, yalnızca doğru şekilde oluşturulduklarında işe yarar.

Formülleri formüle etmenin bazı kuralları vardır.

Kendi kendine hipnozun ifadesi olumlu olmalıdır. "NOT" ve "NOR" parçacıklarını içermemelidir, insan zihni tarafından algılanmazlar.

Formül sadece birkaç kelimeden oluşmalı ve açık olmalıdır.

Ve en önemlisi - formüller zararlı olmamalıdır.

Formüller şöyle görünmelidir:

Herhangi bir, en zor yaşam koşullarında sakinim.

Uykum sakin ve derin. Sabahları dinlenmiş ve dinlenmiş olarak uyanıyorum.

Her gün kendime daha çok güveniyorum vb.

Formüller, onları uygulayacak kişinin konuşma sıraları, görüntüleri ve sembolleri kullanılarak derlenmeli, yani her bireyin özellikleri dikkate alınmalıdır.

Akıl, bir kişinin değişmesini engeller. Sürekli olarak "kendimizle konuşuyoruz" ve bilinç sıklıkla "Yapamam..." veya "Nasıl yapacağımı bilmiyorum..." der. Bu konuşma bilinçaltında değil. Kendi kendine hipnoz süreci zihnin dikkatini dağıtır ve bilinçaltınız hazırladığınız formülleri emer.

Kendi kendine hipnoz yürütme koşulları

Bir oturumu başarıyla yürütmek için, buna uygun şekilde hazırlanmanız gerekir.

Bir seans için sessiz, tenha bir yer bulun.

Rahat bir sandalyede kendi kendine hipnoz yapmak en iyisidir. Fizyolojik süreçler dikkatinizi dağıtmamalı, bu nedenle yemekten hemen sonra veya aç karnına bir seans yapmamalısınız.

Ortalama bir yorgunluk halinde olmalısınız - ne çok uyanık ne de çok yorgun.

Hedeflerinize odaklanmayı öğrenmek çok önemlidir.

Transa Giriş Yöntemleri

Yöntem 1 . Gözlerinizi kapatın ve kendi kendinize tekrarlayarak trans durumuna girmek için ayarlayın: "Duruma girmek istiyorum .... Hedeflerimi gerçekleştirmek istiyorum." Elinizi dizinizden 10-20 cm yüksekliğe kaldırın ve elin kendisi düzgün bir şekilde düşene kadar “El alçalıyor .... Duruma daha derine giriyorum” deyin. Sonra derin bir nefes alabilir ve nefes verebilir ve kendinize tekrarlayabilirsiniz: “Durumu daha derine giriyorum .... Tamamen hedeflere odaklanıyorum.”

Yöntem 2: Nefesinize konsantre olun.

Her nefes alışınızda hafifçe yukarı kalkarsınız, nefes verirken geri düşersiniz vs. Her nefes alış-verişinizde bilinçaltınızın daha derinlerine inersiniz.

Yöntem 3. Cam bir asansörde olduğunuzu ve bulunduğu kat numarasını gördüğünüzü hayal edin. Asansör sizinle birlikte aşağı inmeye başlar ve yeni kat numarasını görürsünüz. Kat numaralarını sayın. Asansörlü yerden aşağı inerken, giderek daha fazla trans durumuna girersiniz.

İlk başta, oturum açma işlemi yaklaşık 30 dakikanızı alacaktır. Dalışı doğru yapıp yapmadığınızı nasıl hissettiğinize göre belirleyebilirsiniz. Düşüncelerin yavaşlayacak, vücudun ağırlaşacak. Hareket etmeniz zorlaşacak veya neredeyse imkansız hale gelecek.

Kendi kendine hipnoz süreci birkaç aşamaya ayrılabilir.

İlk aşama. Mekan seçimi. Bir oturma veya yatma pozisyonu seçin, ancak bu süreçte uykuya dalmayacaksınız. Bakışlarınızı doğrudan karşıya yönlendirin.

İkinci aşama. Gevşeme. Nöromüsküler gevşeme aşaması transa girmek için çok önemlidir. Vücudun tüm kaslarını gevşetmek gereklidir.

Üçüncü sahne. Kendi kendine hipnoz durumuna girmek. Kaslarınızı gevşettikçe, giderek daha fazla gevşemiş bir duruma girersiniz ve transın ilk aşamasına ulaşırsınız. Bu durumda, kendi önerilerinizi zaten algılayabilirsiniz.

Dördüncü aşama. derin trans. Trans hali gitgide derinleşir. Tamamen kendi iç dünyanıza geçersiniz. Bu aşamada, şifalı bir bilinç durumuna dalmış olursunuz, tüm organizma iyileşir.

Beşinci aşama. uygulama. Önceden hazırlanmış formüllerin görsel bir temsili ve kendi kendine hipnozu vardır.

Altıncı aşama. Transtan çıkış. Kendi kendine hipnoz programını çözdükten sonra, yavaş yavaş transtan çıkmalısınız. Kendinize yavaşça şu sözleri söyleyin: "Yavaş yavaş uyanıyorum ... Nefesim hızlanıyor ... Vücudumda hoş bir hafiflik hissediyorum ... Gözlerim açılıyor."

Kendi kendine hipnoz için çeşitli teknikler vardır.

1985 yılında Amerikalı radyoonkolog Carl Simonton, hasta tarafından görsel imgeler yaratmaya dayanan kendi kendine hipnoz tekniklerinin kullanımını önerdi.

görselleştirme.

Hastalar önce kademeli gevşeme tekniğine hakim oldular. Daha sonra, bir rahatlama durumunda, "beyaz kan hücrelerini ve bağışıklık sistemlerini korkusuz savaşçılar olarak ve kanser hücrelerini, savaşçıların yenmek zorunda kalmayacağı korkak veya çaresiz hayvanlar olarak hayal etti."

Kuz yöntemine göre, bir kişi uzun süre olumlamaların yardımıyla kendini bir şeye ikna eder. Bu kendi kendine hipnoz yöntemi, zayıf uyarıcı olan kelimelerin veya cümlelerin tekrarına dayanır: "Her gün her şekilde daha iyiye gidiyorum." Hızlı sonuçların olmaması, bu tekniğin terk edilmesinin nedeniydi.

Betty Erickson'ın kendi kendine hipnoz tekniği, Temsil Sistemine ve Değiştirilmiş Durumlara dayanmaktadır. Erickson, çalışmalarında müşterilerin kişisel duygularını kullandı.

Bir kişi resimlerdeki, seslerdeki ve duygulardaki bilgileri algılar. Nörolinguistik programlamada, bu tür algılara temsil sistemleri denir - görsel, işitsel ve kinestetik. Her insan en gelişmiş temsil sistemine sahiptir. Örneğin, bir kişi resimlerde “düşünürse”, büyük bir duygu ve duyum akışı bilincinin durumunu değiştirebilir. Bilgi normalden farklı bir şekilde işlendiğinde "değişmiş bir bilinç durumu" meydana gelir.

Tekniği genel terimlerle tanımlayalım.

Kendinize rahat bir pozisyon bulun.

Rahatlamak.

Tüm sürece ayırabileceğiniz süreye karar verin.

Kendinizi kendi kendine hipnoza sokma hedefinizi belirleyin. Örneğin, insanlarla daha güvene dayalı ilişkiler geliştirmek.

Seansın sonunda olmak istediğiniz durumu kendiniz belirleyin (transtan motive ve enerjik çıkın).

Yavaşça önünüzdeki üç şeyi sırayla hayal edin: "Duvarda bir leke görüyorum", "Bir kapı kolu görüyorum", "Masanın üzerinde bir kol görüyorum."

Dikkatinizi işitsel görüntülere çevirin ve duyduğunuz üç şeyi de not edin.

Sonra aynı şekilde üç hissi not edin, örneğin yastığın yumuşaklığı, elin sıcaklığı vb.

Yavaşça birinden diğerine geçin.

"Dış" kısımdı. Şimdi "iç" e geçelim.

Gözlerinizi kapatın ve bir görüntü oluşturun. Adını sen koy. Durun ve bir sesi fark etmenize veya ses çıkarmanıza izin verin. Ardından, hayal gücünüzü kullanarak bir duyguyu fark edin ve adlandırın.

Erickson kendi kendine hipnoz seansı sırasında, süreç önce iki görüntü, ses, duygu, ardından üç vb. ile tekrarlanır.

Bu süreçte kişi kendi içine “gider” ve belli bir süre sonra otomatik olarak “geri döner”.

Bu süreçte bilinçaltı "arka planda" sizin için çalışır.

Müzik üzerine meditasyon

Güvensizlik duygularını ortadan kaldırmak ve çeşitli korkuların üstesinden gelmek için müzik üzerine meditasyon yapabilirsiniz. Bu tekniğin temeli, müziğin renk ve geometrik sembollerle karşılaştırılmasıdır.

Bu tür bir uygulama, bir kişide ilişkisel düşünme ve yaratıcı gerçeklik algısı oluşturur.

Meditasyon pozisyonunda oturun. Gözlerini kapat ve rahatla. Klasik müziği açın, müziğin zengin dünyasını hissedin, uyumunu hissedin. Dünyanın gerçek güzelliğini ve değerini anlayın. Müzik dinleyin ve sesleri renkli görüntülere çevirmeye çalışın.

Flaşlar, farklı renklerde farklı ışınlar hayal edin. Müzik, çeşitli geometrik şekiller ve sembollerle ilişkilendirilebilir, üç boyutlu geometrik şekiller hareket halinde görünebilir. Ne kadar çok görüntü görürseniz, meditasyon o kadar başarılı olur (Şekil 14).

Şekil 14. Müzik üzerine meditasyon yapmak

Ardından, renkli görüntüleri geometrik şekillerle eşleştirin. Müzik parçasının hangi kısımlarının aynı olduğunu düşündüğünüzü belirlemeye çalışın. Ses bütünlüğünü bozmadan işin hangi bölümünde bitirebileceğinizi belirleyin. Bu tür egzersizler aynı zamanda işitmeyi de geliştirir.

Renkle çalışmak

Psikoteknik sürecinde renkle çalışabilirsiniz.

Renk ruh halimizi büyük ölçüde etkiler. Örneğin, açık kahverengi, Dünya'nın rengidir. Rahatlık ve huzur hissi uyandırır. Turuncu-sarı renk - güneşin rengi - bir sıcaklık hissi uyandırır. Hangi rengin meditasyon yapmanız için en iyi olduğunu belirlemek için bir test meditasyonu yapın.

Meditasyonu renkle test edin. İlk önce meditasyon için başlangıç pozisyonunu alın.

Zihinsel düzeyde küçük renkli bir top hayal edin. Sonra bu rengin ayaklardan girdiğini, yavaş yavaş parietal bölgeye yükseldiğini ve çıktığını hayal edin. Bundan sonra, renk bir yayda tekrar bacaklara döner. Bu alıştırmayı her renk için 30-60 saniye, renkler arasında ara vermeden, birinden diğerine sorunsuzca hareket ederek yapmanız gerekir.

Meditasyon için renkleri aşağıdaki sırayla kullanın:

siyah;
gri;
Kahverengi;
kırmızı;
Turuncu;
Sarı;
hafif salata;
açık mavi;
koyu mavi;
pembe;
safran rengi;
mor;
altın;
gümüş.

Beyaz ile bitirin. Bu renk diğerlerini içerir.

Bir renkten diğerine geçerken, üzerinde çalıştığınız rengin farklı tonlarını sorunsuz bir şekilde değiştirin. Renklerle birlikte yaşam enerjisinin sizden nasıl geçtiğini hayal edin. Çalıştığınız renge bağlı olarak enerjinin gücü de değişir.

Her renkle tüm duygularınızı not edin. Hangi renkle daha rahat olduğuna karar ver. Bunu hatırlamak. Bu renkle gelecekte meditasyonunuza devam etmeniz gerekecek. Tüm tonları sıralamanıza gerek kalmayacak, istediğiniz rengin hislerini hemen uyandırabilirsiniz.

Rengin enerjisi fiziksel ve astral bedeni etkiler. Bu nedenle, onunla çalışırken çok dikkatli olmanız gerekir. Her rengin kendine özgü bir etkisi vardır.

Renklerle meditasyon yaparak ve dolayısıyla vücudu etkileyen çeşitli hastalıklar tedavi edilebilir.

Kırmızı renk, yara iyileşme süreçlerini, hemoglobin oluşumunu uyarır, ısınır ve kan dolaşımını aktive eder.

Mavi renk tüm organizmanın tonunu iyileştirir.

Yeşil hücre yenilenmesini uyarır.

Sarı renk, vücutta tıkanıklık ile merkezi sinir sistemi ile çalışmak için kullanılır.

Menekşe rengi potasyum ve sodyum dengesini düzenler, ateşle birlikte iltihabı azaltır.

Altın rengi bilinçaltı ile çalışır, bakterisit etki elde etmek için kullanılır.

Meditasyon yaparken, aynı anda birkaç rengin bir kombinasyonunu kullanabilirsiniz.

Her şey gibi kendi kendine hipnozun da zıt yönleri vardır. Olumlu hipnoz, bir kişiye olumlu düşüncelerin telkin edilmesine dayanır ve durumunu iyileştirmek için tasarlanmıştır. Stresli durumlar, olumsuz düşünceler veya yanlışlıkla atılan olumsuz sözler de bilinçaltında yer edinebilir ve kişinin gelecekteki yaşamını olumsuz etkileyebilir.

Bir kişi iyimser bir tutum ve hayata bakış açısı getirebilir. Kendi kendine hipnoz bu konuda yardımcı olabilir.

Trans halindeki bir kişiyi iradesine karşı bir şey yapmaya zorlamak mümkün mü? Öyle olmadığı ortaya çıkıyor. Araştırma sonucunda, hipnoz halinde olan insan bilinçaltının sadece ana çıkarlarına saygı duyduğu ortaya çıktı.

mantraları söylemek

"Mantra" kelimesi "zihinsel bir eylemin uygulanması için bir araç" anlamına gelir. İki Sanskritçe kelimeden oluşur: "düşünce" anlamına gelen "manas" veya "zihin" ve "korumak" veya "kurtarmak" anlamına gelen "trai" kelimesi. Mantra kadim bir kutsal formüldür.

Mantralar, kendini geliştirme aracı olan meditasyon nesneleridir. Bunlar yüksek sesle veya sessizce söylenen eski formüllerdir. Çok fazla pozitif enerji içerirler.

Mantraların söylenmesi yüksek bir durumu teşvik eder, kişiyi Anahat durumuna ayarlar, sinir sisteminin bilinçli bir çaba göstermeden titreşimleri yeniden üretmeye başladığı bir durum. Bu durumda, sezgi ortaya çıkar. "Anahat" kelimesi "kaynağı olmayan sonsuz bir ses" olarak tercüme edilebilir.

Buda'dan önce bile, Vedik gelenekte mantralar büyü olarak kullanılıyordu.

Tantra'da mantralar, tanrılarla iletişim kurmak ve onları etkilemek için kullanıldı.

Eski zamanlardan beri insanlar kelimelerin gücüne inanmışlardır. Bazı kelimelerin yardımıyla dış dünyayı etkileyebileceğinize ve hatta tanrılara hükmedebileceğinize inanıyorlardı. Eski Hindistan'da, tanrıların isimlerini telaffuz ederek onları sıradan insanların emirlerine uymaya zorlamanın bile mümkün olduğuna inanılıyordu.

Mantralar, Tantra'nın unsurlarını emen Mahayana geleneğinin ortaya çıkmasından bu yana Budizm'de kullanılmıştır. Mahayana'da sembolik karakterler aydınlanmış durumun çeşitliliğini kişileştirdi ve insan biçiminde tasvir edildi (Şekil 15). Bu, Budaların ve Bodhisattvaların neden belirli mantralarla ilişkilendirildiğini açıklar.

Şekil 15. Buda

Mantra projeksiyon demektir. Bu, belirli bir nesneyle ilişkili belirli bir ses akışıdır. Mantraların her birinin kendi ses kombinasyonu, belirli nitelikleri, ritmi ve etkisi vardır. Mantra söyleme sürecinde, tüm kelimeleri açıkça telaffuz etmek, telaffuzlarına ve dil hareketlerine çok dikkat etmek çok önemlidir, mantradaki her sesin kutsal bir anlamı vardır.

Mantra, hitap ettiği tanrının adından oluşur ve çok sayıda tekrarlanır. Mantraları söylerken, sayımı kaybetmemek için bir tespih kullanılır. Bu tür tekrarların sayısı 9'un katıdır. Genellikle mantralar 108 defa tekrarlanır. Mantrayı nefes verirken tekrarlamanız gerekiyor, cümlenin ortasında kesemezsiniz. Tanrı adının tekrar tekrar tekrarlanması, belirli titreşimlere uyum sağlar ve sağlığı iyileştirir. Aynı zamanda iyi şanslar getirmeye yardımcı olur.

Mantrayı söylemek, değişen bir bilinç durumuna yol açar ve düşüncelerin akışının modelini belirler ve böylece aydınlanmayı destekler.

Mantraların zikredilmesi yoluyla, kişi ve Yaradan arasındaki en hızlı titreşim bağlantısını idrak edebilir. Bir mantranın tekrarı beyin üzerinde sakinleştirici bir etkiye sahiptir.

Mantraların eyleminin dayandığı iki teori vardır.

Birincisine göre, dünyadaki her şey bir titreşimdir. Ve kişinin kendisi, düşük frekanstan yüksek frekansa kadar bir dizi titreşimdir. Mantralar, bir akort çatalı gibi, titreşimlerini belirli bir frekansa ayarlar.

İkinci teoriye göre titreşen kişi değil, sadece zihnidir. Titreşim aralığı, bir müzik terimiyle, bir oktavla veya başka bir deyişle, muladhara çakradan sahasrara'ya koşullu olarak belirlenebilir. Mantraları söylemenin bir sonucu olarak, zihnimizi bu titreşim genliğine göre ayarlarız.

Birçok mantra var. Sevinç, mutluluk, sevgi, zihni sakinleştirme, sevgiyi, parayı çekmek için mantralar vardır. Budist mantralar ayrıca "siddhis" adı verilen özel yetenekler elde etmek için kullanılır. Tüm mantralar Sanskritçe yazılmıştır.

Erkek (güneş), dişi (ay) ve nötr mantralar (nötr mantralar) vardır. Sonları ile tanınabilirler: eril olanlar "akıl", "phat" , dişi - "tham", "çöpçatan" ile biter. Tarafsız mantraların “namah”, “pamah” sonları vardır.

Kişinin manevi ustasından alınan mantra bireyseldir ve sadece onu alan kişiye yardımcı olacaktır.

Mantralar tekrarlanışlarına göre üç gruba ayrılabilir: yüksek sesle zikir (vaikhari), fısıldayarak (upamsha japa) ve zihinsel zikir (manasika mantra).

Etki derecesine göre, ayırt ederler:

mantra yüksek sesle söylendiğinde dış sahne;
orta aşamada, mantra neredeyse duyulabilir bir şekilde söylenir;
iç sahne. Bu, etkisi açısından en güçlü olanıdır. Sessizce kendi kendine şarkı söylüyor.

İlk aşamadan başlamanız ve ardından mantrayı kendinize çekiyor ve sessizce tekrarlıyormuş gibi yavaş yavaş ortaya ve sonra iç olana geçmeniz gerekir. Bu durumda, titreşimleri izlemeniz gerekir. Titreşimler çakralarla rezonansa girer ve onları temizler.

Mantrayı yüksek sesle söylemek, mantranın sembollerini görselleştirmeye yardımcı olur. Bu tür şarkı söyleme, yabancı seslerin sürece müdahale etmesine izin vermez.

Mantraları söylerken, sesi daima bir mum alevine, avuç içine veya vücudun herhangi bir yerine yönlendirmelisiniz. Mantrayı söylerken dilinizden ve dudaklarınızdan enerji aktığını hayal edin. Temizleme akışlarını yüzünüzün avucunuzun yüzeyindeki yansımasına yönlendirin, sizi nasıl enerjiyle doldurduklarını hissedin.

"OM" veya "AUM" mantrası en ünlüsüdür. Bir kişiyi Dünyanın titreşimlerine ayarlar (Şekil 16).

Şekil 16. Tibetçe yazılmış "Om" sesi

"OM" sesi, Brahman'ı simgeleyen en yüksek mantradır - En Yüksek gerçeklik. İlahi üçlüyü kişileştirir - Brahma, Vishnu ve Shiva.

Mantranın üç bileşeni, Hinduizmin üç yönünü, üç kategorisini sembolize eder:

A - yaratıcı titreşim (Brahma), tezahür.
U - titreşimi korumak (Vishnu), bakım.
M - yıkıcı titreşim (Shiva), yıkım.

"OM" sesi başı, ortayı ve sonu birleştirir; geçmiş, şimdi ve gelecek; fiziksel beden, zihin ve sezgi.

"OM" mantrasını söylemek, meditasyon uygulamasının başlangıcında, zihinsel ve fiziksel stresi azalttığı ve sonunda zihni, bedeni ve ruhu uyumlu bir duruma getirmek için uygulanır.

"OM" mantrasının sesi, bir kişiyi çevreleyen alanın enerji-bilgi yapısını düzenler.

"Hare Krishna" mantrası da çok güçlüdür. Sanskritçe'de Hare, Krishna ve Rama Tanrı'nın isimleridir. Mantra, Tanrı'ya, kişinin süptil bedenlerine hizmeti şarkı söyler.

Mantrayı hem tek başınıza hem de bir grupla uygulayabilirsiniz. İkinci durumda, genel enerji-bilgi alanı nedeniyle mantranın etkisi artar.

Aynı anda birkaç mantra uygulamaya gerek yoktur. Bugünün sorunlarını çözmenize yardımcı olacak bir veya iki tane seçmek daha iyidir. Ve ancak o zaman başkalarını seçin.

Mantralar ruhsal gelişime katkıda bulunur ve maddi zenginliği hayatımıza çeker. Mantralar söyleyerek hastalıklar tedavi edilebilir. Yaşam ve mutluluğun uyumunu bulmaya yardımcı olurlar. İstekleri yerine getirirler ve zor zamanlarda yardım ederler. Nötr mantralar, canlılık eksikliği olan bir kişiye yardımcı olabilir. Mantraları söylemek fiziksel aktivite gerektirmez. Herhangi bir boş zamanda uygulanabilirler. Mantraları söylemenin sakinleştirici bir etkisi vardır, ilerleme ve yaşama arzusuna neden olur.

Osho Dinamik Meditasyon

Osho Rajneesh (1931-1990) - en ünlü Hintli guru ve mistik. Geleneksel meditasyon tekniklerinden farklı 300'den fazla meditasyon tekniği geliştirmiştir. Osho, çeşitli antik teknikleri bir araya getirdi - yoga unsurları, Tibet, Sufi ve Tantrik gelenekler, insan bilincinin gelişiminin neredeyse tüm yönlerini kapsıyordu. Onlara dayanarak, bir iş yaşam tarzına öncülük eden modern bir insan için bir dizi meditasyon yarattı.

Osho'nun meditasyonları hareket ve müzik kullanımına dayanmaktadır. Bu yüzden onlara "dinamik meditasyonlar" denir. Neredeyse her yaştan hem erkek hem de kadınlar için dinamik meditasyonlar mevcuttur. Özel eğitim ve herhangi bir özel bilgi gerektirmezler.

Tüm meditasyonları basittir, kolaylıkla, zorlama olmadan yapılır. Ancak bunları kullanmanın güçlü bir etkisi vardır.

Fiziksel hazırlığın büyük bir fiziksel yüke dayanmasına izin vereceği durumlarda dinamik meditasyon yapılmalıdır. Yeteneklerinizi abartmayın, aksi takdirde fiziksel olarak başınız belaya girebilir.

Osho meditasyonunun ilk aşamasında gerginlik sınıra getirilir. Aktif hareketler, danslar bedeni ve zihni stresten kurtarmaya yardımcı olur. Ve bir sonrakinde, zaten rahat bir meditasyon durumuna, “zihinsizlik durumuna” geçmelerine izin verilir. Bir kişinin bilinçli bir dikkati 15 dakikadan fazla tutamayacağı gerçeği göz önüne alındığında, neredeyse tüm Osho meditasyonları birkaç aşamadan oluşur.

Osho'nun Dinamik Meditasyonu veya "Kaotik Meditasyon", Osho'nun ana tekniğidir. Vücudun enerji seviyesini arttırmayı amaçlar ve modern dünyada çok popülerdir.

Dinamik meditasyon yaklaşık bir saat sürer ve beş aşamadan oluşur. Sabahın erken saatlerinde aç karnına, göz bağı ve minimum kıyafet ile yapılması tavsiye edilir. Meditasyon için özel müzik seçilir. Bu meditasyon sırasında zihin kontrolünü kapatmak önemlidir.

İlk aşama, 10 dk

Mümkün olduğunca rahatlayın. Çevrenize hiç dikkat etmeyin. Güçlü bir şekilde burnunuzdan derin nefes alın, kaotik nefesinizin yoğunluğunu giderek artırın. Nefes vermeye konsantre olun. Nefes alma tekniğinin etkisi, sözde değişmiş bilinç durumuna girmenize izin verecektir . Vücut hareket etmek istiyorsa, doğal olarak hareket etmesine izin verin. Enerjinin yükseldiğini hissedin. Her şey sadece bedenle oluyormuş gibi kendinizi sürekli izleyin ve bilinç, sanki dışarıdan sanki olanları izliyor. Bu gözlem, ilk üç aşamada da gerçekleşmelidir.

İkinci aşama, 10 dk

Birikmiş enerjinin kendisini herhangi bir biçimde ifade etmesine izin verin. Ne istersen yap: dans et, ağla, bağır, şarkı söyle, vb. Duygularının akışını izle. İç sansürünüzü kapatın, kendinizi bastırmayın.

Üçüncü aşama, 10 dk

Meditasyonun ikinci aşamasından geçtikten sonra beyniniz bir “boşluk” durumuna girmiştir. Kollarınız yukarıdayken yukarı ve aşağı zıplayın ve “Hu! Ah! Mümkün olduğu kadar yüksek sesle, tüm enerjinizi ona vererek. Bu sesi kendi içinizde yoğunlaştırın. Ayağa her bastığınızda, bu ses cinsel merkezin daha derinlerine iner, onu içeriden heyecanlandırır. Enerji yükselmeye başlar. Enerjinin bu yukarı doğru hareketine kundalini denir.Kendinizi tamamen yorgun bırakın.

İlk üç aşamada, enerji nefesle uyandırıldı, vücudun hareketiyle arındı ve "Hu" mantrası tarafından yükseltildi. Ama bu sadece meditasyon için bir hazırlık.

Dördüncü aşama, 10 dk

Şu anda sizi yakalayan pozisyonda donun. Enerji dışarı atılmayı durdurur ve vücutta çalışmaya başlar. Onun iç akımı sizi değiştirir. Vücutta bazı reaksiyonlar meydana gelir. Ne olursa olsun, hiçbir şey yapma, sadece izle. Aksi takdirde en ufak bir hareket sonucunda çabalarınız boşa gidecek, enerji akışı bozulacaktır.

Beşinci aşama, 10 dk

Son aşama dans, eğlence ve kutlama zamanıdır. Yaşadığınız mutluluk için şükran zamanı.

Dinamik meditasyon yaparak iç doğanıza daha çok güvenmeye başlayacaksınız. Yeni keşiflere ve duyumlara hazır olacaksınız.

Odada gürültü yapamıyorsanız, sessizce meditasyon yapabilirsiniz. Duygularınızı aktif vücut hareketleriyle ifade edin. Mantrayı kendinize söyleyin, içinde tutun, hiç ses çıkarmadan tamamen doyurun. Ve son aşama daha etkileyici bir dans haline gelebilir.

Meditasyonun ana kısmı

Bilincin saflaştırılması

Günümüzde insanlar daha sık hastalanıyor. Bu sadece fiziksel düzlemle ilgili değildir. Bedenimiz hem fiziksel hem de zihinsel düzeyde yoğun bir şekilde kirlenir, temizlikle baş edemez, hastalıklara, depresyonlara ve bunun sonucunda Süptil Dünyalara göç ederiz. Hala bir şekilde fiziksel temizlikle başa çıkabiliriz. Ve bilincin saflaştırılmasıyla ilgili sorunlar var. Depresyon, sinirlilik, melankoli ve hatta yaşama isteksizliği ile nasıl başa çıkılır? Bu durumda, bilinç eylemlerimizi kontrol edemez. Bir kişi bununla baş edemiyorsa, böyle bir durum sadece bağımlılıklara yol açar - alkol, uyuşturucu.

Budist eğitim sisteminde, bilincin arınma süreci üç ana bölümden biridir ve diğer ikisi meditatif konsantrasyon - "samadhi" ve içgörü - "punna". İçgörü, "şeyleri gerçekte oldukları gibi görme" yeteneğini ifade eder. Bu parçaların üçü de yakından ilişkilidir. Zihni temizleme süreci meditasyondaki ilk konsantrasyonu kolaylaştırır ve içgörü geliştirir.

Psikolojik temizleme, dikkat dağıtıcı düşüncelerin sayısını azaltmak anlamına gelir.

Nefes üzerinde yoğunlaşan meditasyonlar

Nefes meditasyonu zihni temizlemeye yardımcı olur. Ancak tüm sorunlardan ve endişelerden değil, hayal gücü üzerindeki etkisiyle stresli uyarılmayı artıran gereksiz düşüncelerden.

Dikkatinizi tüm dış kargaşadan huzurlu iç dünyaya kaydırın. Nefes alma sürecine odaklanın. Ona odaklan. Her nefes alışta zihinsel olarak "nefes al" deyin, her nefes vermede - "nefes verin". Ve benzeri. Burnunuzdan nefes alın ve sadece ağzınızı açarak ağzınızdan serbestçe verin. Nefes vermek için acele etmeyin. Tüm dikkatiniz nefes alma sürecinde emilmelidir. Nefesinize konsantre olun. Ve havayı her soluduğunuzda, ne kadar soğuk olduğunu hissedin. Nefes verirken havanın sıcak ve nemli olduğunu hissedin. 65 saniye duraklayın.

Yöntem "raz". Şimdi nefes üzerindeki konsantrasyonunuzu bir mantra kullanmaya değiştirin. Bu yöntem zihni temizlemeye yardımcı olur. Hiçbir anlamı veya duygusal içeriği olmayan bir kelimeye odaklanarak zihin daha sakin, daha rafine bir bilinç durumuna girer. Beyin aktivitesinin doğası değişir. Tüm hareketi en aza indirin.

Amerikalı kardiyolog Herbert Benson, The Relaxation Response adlı kitabında mantra olarak "bir" (raz) kelimesinin kullanılmasını önerir. Kült anlamı olmayan bu basit kelime, sayılabilir olarak bir anlam taşımaktadır. Her ekshalasyonda kendinize “bir” kelimesini söyleyin. De ki: "bir", "bir". Sonra sessizce "bir" deyin. Dudaklarınızı kıpırdatmadan sonraki "bir" kelimesini söyleyin. Daha da sessiz söyleyin ve bu sadece bir düşünce haline gelene kadar devam edin (75 saniye duraklayın).

OM tekniği. Kadim Sanskritçe sözcükler, bilincin yoğunlaşmasında yaygın olarak kullanılmaktadır. Melodik olarak telaffuz edilirler ve manevi bir içeriğe sahiptirler.

Evrensel mantra, aynı zamanda "bir" anlamına gelen "om" kelimesidir (büyü: om).

OM mantrasını beyninizin merkezinde görselleştirin.

Her nefes verdiğinizde bu sesi söyleyin: “om”, “om”. Her zamanki gibi normal nefes alın, ancak nefesinize odaklanmayın. Mantrayı zihninizde tekrarlayın. O zaman dudaklarını kıpırdatmadan zihinsel olarak söyle. O zaman bir düşün. Sesin zihninizde kendini tekrar etmesine izin verin ve hiçbir çaba sarf etmeyin. Yavaş yavaş mantra zihninizden silinecek. Her tekrarda bu beyaz ışığın kafanızdaki OM hecesinden nasıl çıktığına, vücudunuzu nasıl doldurduğuna dikkat edin. Böylece, OM mantrasının yardımıyla vücudunuzun tüm kirli enerjisi temizlenir. Yaptığınız tüm kötülükler, başkalarına verdiğiniz zararlar veya mantıksız davranışlarınız tamamen temizlendi. Mutluluğun beyaz ışıltılı enerjisi, vücudunuzu ayaklarınızdan başınızın en üstüne kadar tamamen doldurur. Zihin sakinleşecek. Bu durumu hissedin.

Mantrayı tekrarlamayı bırakın ve iç diyaloğunuz olmadan sessiz olun (75 saniye duraklayın).

Mantra "Hesabı kullanma". Bu, zihniniz çok fazla dağılıyorsa ve önceki üç teknikten biraz daha fazla konsantrasyona ihtiyacınız varsa kullanabileceğiniz bir mantradır. Her ekshalasyonda 10'dan 1'e kadar sayın. Her nefes verdiğinizde bir sayı söyleyin. Bu sayıyı söylediğinde, iç gözünle görselleştir. 1'e ulaştığınızda 10'a kadar sayın. Ardından 3 dakikalık bir duraklama ile baştan başlayın.

Bilinci arındırmak için dört farklı mantra önerilmiştir. Böyle çeşitli bir yöntem seçimi, etkinliklerini artıracaktır.

onaylamalar

Kendi kendine hipnoz uygulamasında özel olarak oluşturulmuş formülasyonlar kullanılır. Bir transa daldığında, bilinçaltı zihin onlarla çalışır. Bu yöntemle sonuca hızlı bir şekilde ulaşılır. Onaylamalarla, iş çok daha uzun sürer. Olumlu olumlamaların uzun süre tekrar tekrar tekrarlanması gerekir.

"Olumlama" kelimesi, "onay" olarak tercüme edilen Latince "affirmatio" kelimesinden gelir. Bu kısa bir olumlu ifadedir. Onayların tekrar tekrar tekrarlanmasıyla, istenen görüntü bilinçaltına sokulur.

Olumlama teorisinin kurucusuna Fransız doktor Emile Coué denir. Olumlama adını verdiği etkili bir kendi kendine hipnoz yöntemi geliştirdi. Ancak kendini bu yöntemin kurucusu olarak görmedi, onaylamaların kökenlerinin eski zamanlarda yattığına inanıyordu.

İlaç işindeyken, basit nezaket sözlerinin hastalar üzerinde iyileştirici bir etkisi olduğuna ikna olmuştu. İlk başta, Coue hastalarda olumlamalara ilham vermeye çalıştı ve onları hipnotik bir uykuya daldırdı. Ancak psikanaliz üzerinde çalışırken, burada hipnozun gerekli olmadığı ve insanların kendilerinin iyileşme fikriyle kendilerine ilham verebileceği sonucuna vardı. Coué, hastaların iki ay boyunca kısa pozitif ifadeleri tekrar etmelerini tavsiye etti. Ayarları her gün sabah, öğleden sonra ve akşam 20 kez tekrarlayarak hastaları yolda tutmak için 20 düğümlü ipek bir kordon kullanma fikrini ortaya attı. Hastalar buna "psikolojik jimnastik" adını verdiler ve önerilen teknikten memnun kaldılar (Şekil 17).

Herşey? Her zaman?

Birçok. Sıklıkla.

Şekil 1 7. Emile Coué tekniği

“Her gün, her saat, her yönden daha iyi hissediyorum” - bu onun en ünlü beyanıdır.

Ünlü Amerikalı yazar ve psikoterapist Louise Hay, olumlamaların en büyük destekçisi oldu.

Pozitif psikoloji üzerine çok sayıda kitap yazmıştır.

Kitaplarından birinde, olumlamaların herhangi bir yaşam sorununa iyi bir yaklaşım olduğunu yazıyor. Ve düşüncemizi değiştirerek, hayatımızda önemli değişiklikler yaparız.

Nörobilimci Candace Pert ve Maryland'deki (ABD) Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü'ndeki meslektaşları, beyin işlevi üzerine araştırma yaptılar. Sinir ve bağışıklık sistemleri arasında bir diyalog sağlayan peptitler olan bir grup molekül belirlediler. Bilim adamları, düşüncelerimiz olumlu duygularla dolduğunda, bu "kimyasal kuryelerin" vücudumuzun direncini artıran kimyasallar taşıdığı sonucuna varmışlardır.

Bilinçaltı ile bilinç arasında koordineli bir çalışma yoksa, başka bir deyişle, söylediklerinize inanmıyorsanız, olumlamalar çalışmayacaktır. Benlik saygısı düşük olan insanlar, onların olumlamalarına inanmazlar ve daha da üzülürler. Düşük benlik saygısı, kelimelere inanmayı zorlaştırır, sonuç olarak ruh hali kötüleşir. Bunun nedeni, bilinçaltının durumun istikrarını korumak için mümkün olan her şekilde denemesidir. Bu nedenle, bilinçli olarak seçilmiş olumlu tutumların olumlamalarda telaffuz edilmesinden sonra, bilinçaltı zihin bilinçli zihinle çatışmaya girmeye çalışır. Sonuç olarak, alışılmış eylemlerin düzenindeki herhangi bir değişiklik korkusu, olumlamalara karşı çalışacaktır. Zihin değişime direnir, eski düşünce türü yenisiyle mücadele eder. Edinilen yaşam deneyimi, çevredeki toplumun klişeleri, bir kişinin yaşamını niteliksel olarak iyileştirmesini engeller.

Bu nedenle, onaylamalara geçmeden önce zihninizi temizlemeniz, birikmiş tüm olumsuz katmanları kaldırmanız, tüm şikayetleri bırakmanız ve herkesi affetmeniz gerekir. Ve ancak bundan sonra, hayatınızda niteliksel bir gelişmeye uyum sağlayın.

Olumlamaların sonucunu olumsuz etkileyen bir sonraki nokta, gün boyunca, hayatınız boyunca telaffuz ettiğiniz kelimelere dikkatsiz bir tutumdur. Olumsuz ifadeler ve eylemler, onaylamalarla çalışırken çalışmanızın tüm sonucunun üstünü çizer. Hayatınıza olumsuz bir şey girmesine izin vermeyin. En iyisi için bağlanın. Tabii ki, ilk başta çok zor olacak, beceri zamanla gelecek. Öz disiplin uygulayın.

İrlandalı ve Amerikalı yazar ve akıl hocası Joseph Murphy (1898-1981), Bilinçaltınızın Gücü adlı çalışmasında şunları kaydetti: “Kelimelerin gücü en büyük armağanlardan biridir. Bu gücü kendine karşı kullanmayı bırak."

Onaylamalar söylemek neşe getirmelidir. Bir sebepten dolayı olumlu ifadeler olarak adlandırılırlar. Bu ifadelerin işe yaraması için, ne elde etmek istediğiniz ve tam olarak isteyip istemediğiniz konusunda net olmalısınız.

Neredeyse yarım yüzyılı beynin bilinçdışı durumunu incelemekle geçiren Amerikalı pozitif psikolog Stuart Lichtman, pratikte olumlamalarla çalışmak için kendi algoritmasını geliştirdi. Belirli “talimatlar” izlendiğinde, arzu mümkün olan en kısa sürede yerine getirilmelidir. “Arzunuzu yüz kere okuyup yazmak size çok zor geliyorsa, beyan ettiğiniz şeyi bu kadar çok mu istiyorsunuz?” - Bu, onaylamalardan herhangi bir sonuç beklemek için herkesin kendi başına cevaplaması gereken sorudur.

Stuart Lichtmeia tarafından olumlamalarla çalışmak için algoritma. Tüm isteklerinizi, sonuç olarak ne elde etmeye çalıştığınızı yansıtacağınız onaylama metnini yazın. Bunun için ne yapmak istediğinize dikkat edin.

Bu listeyi tüm arzularınızla eşleştirin. Onları 10 puanlık bir ölçekte değerlendirin. Bir olumlamadaki “İstiyorum”unuz en az 10 ise, o zaman arzu gerçekten güçlüdür.

Şimdi istenen sonucu elde etmek için zorluk seviyesini belirleyin. 10 puanlık bir zorluk ölçeğinde değerlendirin. Ve 1 minimum seviye, 10 maksimum seviyedir. Arzunuz 5 puanın altındaysa - deneyim açısından ulaşılabilir. 5'in üzerindeyse - onaylamayı yerine getirme olasılığı neredeyse sıfırdır.

Zorluk seviyesi 4 puandan fazla değilse, onaylama metnini günde 100 kez yüksek sesle veya kendinize söyleyerek tekrarlamanız yeterli olacaktır.

Zorluk derecesi 5 ise - kağıda günde 100 defa yazın.

Bu çalışma sürecinde en ufak bir rahatsızlık varsa, metni dikkatlice okumanız gerekecektir. Rahatsızlık, şüphe veya gereksiz düşüncelere yol açan herhangi bir kelime veya ifadeyi işaretleyin. Bu yerleri yeniden yazın. Bir onaylama okurken, tam bir tatmin hissine sahip olmalısınız.

Evrenimiz, gönderilen tüm isteklere duyarlı bir şekilde yanıt verir. Ve isteklerinizi doğru ve net bir şekilde tanımlar ve ona bundan bahsederseniz, Evren bunların uygulanması için seçenekleri seçmeye başlayacaktır.

Olumlamalar, aziz arzularınızı gerçekleştirmek için çok etkili bir araçtır, ancak onları gerçekleştirmek için en azından bir şeyler yapmanız gerekir. Bazı açıklamalar yeterli değil.

Onaylama pratiği, zaman zaman ona dönerseniz istenen sonucu getirmeyecektir. Sonuç ancak düzenli eylemlerden sonra elde edilebilir.

Onaylamaları uygulamak bir alışkanlık haline gelmelidir. Birkaç basit adım bu konuda size yardımcı olabilir.

Onayınızı çizin. Sonucun ne olduğu önemli değil. Ana şey, bu resmin onaylamanızla ilişkili olmasıdır.

Onaylamalarınızı yazdırın ve her zaman görebileceğiniz bir yere asın.

Onaylama sözlerini en sevdiğiniz müzikle üst üste koyabilir ve uygun bir zamanda ve bunları yüksek sesle tekrarlamanın bir yolu olmadığında dinleyebilirsiniz.

Fiziksel aktivite, kelimelerinizi çok daha güçlü hale getirir. Spor sırasında açığa çıkan büyük miktarda enerji, tesisatların verimliliğinin artmasına katkıda bulunur.

Dikkate alınması gereken birkaç önemli şey daha var.

Olumlamalar, "değil" parçacığı olmadan olumlu olmalıdır.

Ayarlar gelecekte değil, şimdiki zamanda formüle edilmelidir.

Olumlamalar her zaman kişisel olarak kendinden telaffuz edilir.

Olumlu tutumlar, onaylama çeşitlerine de atfedilebilir. Sorular şeklinde ifadeler oluşturulur. Bu durumda, bilinçaltınızla herhangi bir anlaşmazlık yoktur ve bunlara inanmak gerekli değildir. Olumlu vuruş sorularına verilen cevaplar her zaman olumlu olacaktır.

Örneğin:

Neden bu kadar zenginim?

İşim neden başarılı? Ve benzeri.

Olumlamalarla çalışmak çok kolaydır. Onlara günde sadece 15 dakika ayırarak, kendiniz için büyük faydalar elde edebilirsiniz. Ana şey başarıya inanmak ve pes etmemek.

Meditasyondan çıkmak

Meditasyon seansı, transtan çıkışla sona erer. Birçoğu bu an için endişeleniyor ve bilincin ötesinde kalmaktan korkuyor. Uygulamanın gösterdiği gibi, bir kişi transtan iki şekilde çıkabilir. İlk olarak, bu, bilincin yardımıyla doğal olarak gerçekleşir. İkincisinde - uyanmak. Bu, derin bir trans durumuna giren bir kişi buna dayanamaz ve uykuya dalarsa olur.

Ancak transtan nasıl çıktığına bakılmaksızın, uygun şekilde yürütülen bir meditasyon seansından sonra her kişi fiziksel ve ruhsal olarak dinlenir. Derin bir transtan dönerken, gözlerinizi hemen açıp gerçeğe keskin bir geçiş yapamazsınız. Hayatın normal ritmine girmeden önce, uyanıklık durumuna gelmek için önce 5 veya 10 dakika beklemelisiniz. Transtan çıktıktan hemen sonra 10'dan 1'e kadar saymanız tavsiye edilir. Her sayımda zihniniz giderek daha fazla uyanır. Ayaklarınızı ve ellerinizi, ardından kollarınızı ve bacaklarınızı hareket ettirin. Vücut gitgide tazelenir. Sadece nefesinize odaklanabilir, yavaş nefes alıp verebilirsiniz. Gözlerini aç. Kendinizi taze ve dinlenmiş, harekete hazır hissedeceksiniz.

Meditasyon bittikten sonra hemen edebiyat okumaya ve televizyon programları izlemeye başlamamalısınız.

Bölüm 3 Geleneksel Oryantal Meditasyon Uygulamaları

Dallanmış, çok yönlü ve kapsamlı bir şekilde geliştirilmiş dini-meditatif sistemlerin çoğu, kökenlerini Hindistan'a borçludur. Hint yoga sistemi, çok boyutluluğu ile karakterize edilir, birçok meditatif, nefes alma, zihinsel ve enerji egzersizlerini içerir. Bu sayede, bir kişinin fiziksel ve zihinsel özellikleri uyumlu gelişimini alır, çünkü Hint yogasında fiziksel bedenin, zihnin ve ruhun işleyişinin tüm yönleri ayrıntılı olarak koordine edilir.

Yoga çerçevesindeki meditatif uygulama, genel egzersiz sisteminde kesin olarak tanımlanmış bir konuma sahiptir.

Çeşitli meditatif uygulamaların çokluğu, geleneksel olarak, temel bir farklılığa sahip olan iki türe ayrılır.

Birinci tür meditasyona "biçimsiz meditasyon" veya "boşluk meditasyonu" denir. Boşluk üzerine meditasyon, Doğu'da “Aydınlanma” adı verilen özel bir farkındalık durumu, yaratıcı bir uçuş başlatma yeteneğine sahiptir. Bu meditasyonun amacı biçimsiz nesnelerdir: kavramlar, fikirler vb., özellikle Brahman kavramı.

Tek-noktalı meditasyon veya "biçimli meditasyon", belirli bir nesnenin, özellikle kişinin kendi nefesinin, bilincinin, iç sesinin veya çiçek, mum alevi vb. gibi belirli bir şekle sahip görsel görüntünün tefekküridir.

Tek noktalı meditasyon pratiğinde, bir şey düşünülmeli, duyulmalı, bakılmalı veya konuşulmalıdır. "Bire bir" meditasyon türünün ana anlamı ve nihai amacı, Aydınlanma durumuna ulaşmak için "boşluk üzerine" meditasyona kademeli olarak dalmaktır. Bu nedenle, tek noktalı meditasyona dayalı bazı meditatif tekniklerin yardımıyla kişi kendini boşluk meditasyonuna hazırlayabilir.

Çeşitli literatürde, meditatif bir duruma ve dikkatin yoğunlaşma nesnelerine girmek için birçok yöntem vardır. Çoğunlukla meditatif uygulamalar, dikkatin yoğunlaşma nesnelerine göre bölünür. Dikkat konsantrasyonu için en popüler nesneler:

nefes, Anapanasati meditasyonunun nesnesidir;
beden, duyular, zihin ve kişinin kendi bilinci Satipatthana meditasyonunun nesneleridir;
çakralar Kundalini meditasyonunun nesnesi olarak hizmet eder;
kişinin kendi zihni Sahaj-Marg meditasyonunun nesnesi olarak hizmet eder;
iç ses, farklı isimlere sahip bir meditasyon nesnesi olarak hizmet eder - Anahata Nada, Naam, Shabd;
bir mum veya kişinin aynadaki yansıması, trataka adı verilen meditasyon nesnesi olarak hizmet eder.

Zazen alıştırması yapın

Bu, farkındalık meditasyonu adı verilen geleneksel bir Budist meditasyon şeklidir. Zazen, Taoizm ve Chan (Zen) Budizm'deki kökleri olan bir grup meditasyon uygulamasını birleştirir.

Chan Budizmi, Budizm'in Hint olmayan bir çeşididir. Temelleri, 6. yüzyılda Hindistan'dan Çin'e gelen Hintli vaiz Bothitharma tarafından Çin'de atılmıştır. Ayrıca Zen Budizminin bağımsız bir hareket olarak oluşumunda, gelişmesinde ve daha fazla yayılmasında ana rolü oynar.

Daha sonra, XI-XII yüzyıllarda. Ch'an Budizmi Japonya'ya da yayıldı. Burada buna Zen Budizmi denir. Aslında, "chan" öğretisinin adı, Sanskritçe "dhyana" kelimesinin bir kopyasıdır ve "meditasyon" kavramı anlamına gelir. Japonca "zen" kelimesi tefekkür, kendi kendine daldırma anlamına gelir. Zen'in özü şöyle anlatılır: "Kutsal metinleri olmayan, kelimelerin ve harflerin ötesinde özel bir öğreti, insan zihninin özünü öğretir, doğrudan doğasına nüfuz eder ve aydınlanmaya yol açar." Zen Budizminin ilkelerinden biri, Hakikat ve Buda'nın her zaman bizimle olduğu iddiasıdır, sadece onları bulabilmemiz, tanıyabilmemiz ve anlayabilmemiz gerekir. Bir kişi aniden bir şeyin gölgesinde kalır veya anlık bir içgörü tarafından ziyaret edilir, bunun sonucunda gerçeği hemen kavrar. Bu ani içgörü, kelimelerle ifade edilemeyen veya aktarılamayan içsel bir sezgisel dürtü gibidir. Zen Budizmi, sezgisel bir dürtünün sonucu olarak gelen ani içgörüye odaklanır. Bu nedenle, öğreti Budist ritüellerini, kültlerini ve tapınaklarını zaman kaybı olarak görüyordu.

Zen öğretisinin mantıksızlığı, kişinin aydınlanmayı deneyimlemeye hazır olması gerektiğidir. Sabırla, anlaşılmaz olanı kavramak için uzun uzun düşündükten sonra inanılmaz bir fırsatın verileceği, ani bir kavrayış tarafından ziyaret edileceği ve Gerçeği anlayacağı saatini beklemesi gerekir. Bu öğretinin anlamı, mantıklı bir şekilde düşünmenin sınırlarını genişletmek, duyusal deneysel deneyimin sınırlarının ötesine geçmektir.

Zen bir bakıma din, tasavvuf, felsefe, manevi uygulama, değişmiş bir ruh hali, iç ve ortak barışa giden yol gibi kavramları kapsar. Aynı zamanda tüm bu kavramları temsil etmek aslında onlardan biri değildir.

Zen yolu, meditasyon yoluyla kirlenmiş bilincin tamamen arınmasını ima eder, bunun sonucunda bilinç, dış dünyanın herhangi bir biçimini ve görüntüsünü yeniden üretebilen bir ayna gibi olur. İnsanın gerçek doğasının farkına varılmasına katkıda bulunan, biçimciliği reddeden, bir insandan öz disiplin ve yaşamın basitliğini gerektiren meditasyon yoluyla kendini tanımanın doğal Zen geleneği, Japonya'nın soylularının ve yönetici çevrelerinin desteğini kazandı. Doğu'nun tüm felsefi katmanlarından derin saygı.

Meditasyon bir zamanlar Doğu kültüründe ortaya çıktı. Hindistan'da, meditatif uygulamaların ilk arkeolojik kanıtı, MÖ 1500'den önceki döneme ait bulundu. e. Eski Hindistan'ın meditasyon uygulamaları Vedalarda zaten tartışılmıştı.

Zen'in ruhu, dünyayı anlamanın yanı sıra, sanata ve çalışmaya bağlılık, içerik zenginliği, sezginin açıklığı, doğuştan gelen güzelliğin formülasyonu, kusurluluğun anlaşılmaz çekiciliği anlamına da geldi. Bu nedenle, ezoterik bir mezhep olarak ortaya çıkan Zen Budizmi, Çin ve Japon kültürünün gelişmesinde önemli bir etkiye sahipti.

Zen Budist meditasyon yöntemleri, motor aktivite, doğaya duyusal penetrasyon ve stresin etkisi altında ortaya çıkan anlık içgörüye yöneliktir. Ancak çoğunlukla ana vurgu, sezgisel içgörü, içgörünün aniden başlaması üzerinedir. Zen Budizm'in bu uygulaması klasik yogadan önemli ölçüde farklıdır.

Zen meditasyonu pratiği, kişinin entelektüel, ruhsal ve bedensel yapısını yeniden yapılandırmaya yönelik birçok özel tekniği, alıştırmaları içerir. Bunlar arasında yansıma konuları olabilir (koanlar); öğrenci ve akıl hocası arasındaki sezgisel diyaloglar (mondo); şok tedavisine benzer uyarıcı eylemler; beklenmedik etkiler - keskin bağırmalar, ani darbeler veya sarsılmalar. Bu tür tekniklerin içgörüyü teşvik edebileceğine inanılıyordu.

Beynin yoğun çalışmasını ve zihinsel aramanın gelişimini teşvik etmek için, özel formüller veya beyitler üzerinde meditasyon anlamına gelen bilmece uygulaması yaygın olarak kullanıldı. Meditasyon yapan kişinin bilmecenin içsel anlamını bulması gerekiyordu. Hazırlığın bir başka kısmı da mondo'dur, bir akıl hocası ile konuşma sırasında, öğrenciye saniyeler içinde büyük bir bilgi bloğu iletildiğinde. Böyle bir konuşmanın amacı, öğrencinin zihninde ustanın zihniyle bir rezonans uyandırmak, yeni başlayanlarda aydınlanma uyandırmak veya onu içgörüye hazırlamaktı.

Böyle bir diyaloğun bir örneği, Buda'nın hayatından bir bölümdür. Bir gün Buda sessizce öğrencilerine bir çiçek gösterdi ama kimse onu anlamadı. İçlerinden sadece biri gülümseyerek cevap verdi, Buda'nın bu hareketiyle öğretinin kalpten kalbe aktarımını göstermek istediğini fark etti.

Sessiz diyalog, öğrencileri ve öğretmeni aynı bulunan dalgaya ayarladı. Bundan sonra, konuşmanın tonunu ve kodunu belirledikten sonra diyaloğa başlayabilirler.

Zazen uygulamasının temel amacı, bedeni ve zihni sakinleştirmenin yanı sıra varoluş fenomenlerinin nüfuz edici bir anlayışıdır. Meditasyon sırasında, düzleştirilmiş omurganın kafa ile aynı hizada olması gereken özel oturma duruşları (zazen) alması gerekiyordu. Zen (soto) okullarından birinde, meditasyon yapan kişi tüm deneyimlerini unutmaya, kendisinden ayrılmaya çalıştığında duvara dönük oturarak meditasyon yaptılar. Meditasyon yapan kişi önce dikkatini kas gevşemesine, daha sonra onu dikkatle izleyerek nefes alma ritmine odakladı. Yavaş yavaş, zihinsel aktiviteye dikkat aktarımı oldu. Seans boyunca, zihinsel aktivite mantıksal tutarlılığını ve çağrışımsallığını kaybetti. Sistematik eğitim, meditatörün zihni yabancı düşüncelerden kurtulduğunda, kişi iç huzuru ve güveni hissettiğinde duruma neden olma yeteneğini kazandı. Bu duruma güvenerek, meditasyon yapan kişi, gerçek veya soyut nesneler üzerinde büyük bir konsantrasyon derinliği ile bilinçli bir zihinsel süreç gerçekleştirebilir. Yıllarca süren pratikle, zazen oturma meditasyonu, meditasyon yapanı "akılsızlık" durumuna, uyanışa ve uygulayıcının Buda doğasını gerçekleştirmeye götürebilir.

Japonya'da geleneksel olan oturma meditasyonu, aydınlanmaya ulaşmanın tek yöntemi olduğu Japon soto okulunun en belirgin özelliğiydi. Ancak, hemen hemen tüm Zen okulları tarafından diğer uygulamalarla birlikte kullanılır.

Japonya'da, meditatif bir yürüyüş şeklinde zazen farkındalık meditasyonu uygulaması eşit derecede yaygınlaştı. Kendi içinizde derin düşüncelere dalırsanız, yürüyüşte meditasyon sırasında klasik oturma meditasyonuna kıyasla eşit derecede güçlü bir meditatif durum deneyimlenebilir.

Bazı kaynaklar, bu form çok basit görünse de, bu kalıcı tekniğin aydınlanmaya ulaşmak için yeterli olduğunu iddia ediyor. Bu varsayım, zazen'in tek uygulama olduğu çok sayıda Japon manastırı tarafından doğrulanır.

Kundalini Meditasyonu

Tüm yoga sistemleri, sırasıyla kundalini enerjisini güçlendirmeyi amaçlar, her türlü meditasyon, bu uyuyan gücü bir kişide zorlar. Ancak bazı yöntemler sayesinde kundalini enerjisini daha hızlı, daha verimli ve daha kolay bir şekilde artırmak mümkündür. Trans durumuna dalmanın etkisinin uygun kontrol teknikleriyle belirlendiği kundalini yoga meditasyonu olan bu yöntemdir.

Kundalini yoga yöntemi basit ama etkilidir. Çok fazla fiziksel çaba ve zaman gerektirmez. Bir seans için 35-45 dakika ayırmak yeterlidir, ancak sonuç tüm beklentileri aşmaktadır. Kundalini yoga meditasyonu, enerji sistemini blokajlardan ve durgunluklardan temizlemek için mükemmeldir ve zihin kolayca temizlenir. Sonuç olarak, bir kişi eskisinden daha güçlü hissediyor.

Kundalini sisteminde basit ve etkili bir meditasyon yapmak için mümkün olduğunca rahat bir şekilde bacak bacak üstüne atarak oturmanız gerekir. Lotus pozisyonu ideal olurdu, ancak bununla ilgili herkesin üstesinden gelemeyeceği bazı zorluklar var. Bu nedenle, sırtınızı düz tutabileceğiniz herhangi bir bağdaş kuruş pozisyonu yapacaktır.

Oturduktan sonra Kundalini Reiki'yi 1-3 kez çağırın. Mantranın telaffuzu sırasında ve tüm meditasyon seansı sırasında ellerinizi dua pozisyonunda tutun - bu daha iyi bir enerji metabolizmasına katkıda bulunur. İşlem aynı anda başlayacak, yaklaşık 5-15 dakika sonra otomatik olarak duracaktır.

Ellerinizi dizlerinizin üzerine koyun, gözlerinizi ve ağzınızı kapatın ve dilin ucu üst damağa değmelidir. Birkaç dakika boyunca burnunuzdan eşit ve sığ bir şekilde nefes alın. Bu teknik, kaslardaki gereksiz gerginliği giderir ve zihnin temizlenmesine yardımcı olur. Şimdi rahatlayabilir ve enerjinin tadını çıkarabilirsiniz. Bu seans her gün yapılmalıdır, daha sonra enerji kanalını temizlemenin titreşim sürecinden en iyi etkiyi verecektir. Bu tekniği kullanırken, vücudun yönetebileceği tam olarak gerekli miktarda enerji elde edebilirsiniz, ancak daha fazlasını değil. Başa çıkamayacağınız daha fazla enerji elde edemezsiniz.

Meditasyon durumunda, kişi rahat bir durumda olmalı ve kendini, düşüncelerini, duygularını, duygularını ve diğer duyumlarını dışarıdan bir gözlemci olarak gözlemlemelidir. Seans sırasında, düşünenin siz olmadığını hatırlamanız gerekir; düşünceler, duygular, duygular size ait değildir, özünüz değildir. Ama ne düşündüğünüzü anlayan, düşüncenizi netleştiren sizsiniz. Sen ve mutlu, kızgın veya endişeli olan değil. Bunu ancak Benliğinizin derinliklerinden neler olduğunu gözlemleyerek fark edersiniz. Meditasyonda, tamamen farkında olmanız gerekir.

Adım adım tüm çakraları açan ve enerji sistemini cömertçe nefes enerjisiyle dolduran bu meditasyonun anahtarı nefes ve konsantrasyondur. Nefesin enerji merkezinden geçişini hissetmek için 3-5 dakika boyunca dikkatinizi ona vermeli, derin ve eşit nefes almalısınız. Enerji merkezlerinin her birine mümkün olduğunca konsantre olmak, yavaş ve derin nefes almak gerekir.

Nefes, kundalini enerjisini harekete geçirmek için gerekli koşulları sağlayan yakıttır. Seansın sonunda, burnunuzdan birkaç tam, derin nefes alın, sadece ağzınızdan nefes verin. Seansın sonunda, elinizi kuvvetlice ovun ve yüzünüzü iki elinizle ovun. Gözlerinizi açın, 1-2 dakika sessizce oturun ve normal aktivitelerinize dönün.

meditasyon satipatthana

Satipatthana, Buda tarafından insanlara zihni eğitmek, dengelemek ve arındırmak için doğru yol olarak sunulan beden, duygular, zihin, zihnin nesneleri üzerinde tefekküre odaklanan bir Budist meditasyonudur. Popüler New Age literatüründe yanlışlıkla, bu

meditasyona Vipassana denir. Aslında Vipassana, Satipatthana uygulamasından elde edilen bir deneyim ve sonuçtur. Meditasyon sadece nefesinizi gözlemlemekten ibarettir ve otururken ve gözleriniz kapalıyken yapılmalıdır. Dışarıdan çok basittir, aslında bu meditasyon insanlığın en harika başarılarından biridir.

Meditasyon, 2500 yıldan daha uzun bir süre önce söylenen Buda'nın ünlü "Maha Satipatthana Sutra" incelemesinde ayrıntılı olarak açıklanmaktadır. Sonra Buda duyurdu: "Varlıkları arındırmak, üzüntü ve gözyaşlarının üstesinden gelmek, ıstırap ve sıkıntıları ortadan kaldırmak, doğru yola girmek, nibbana'ya ulaşmak için tek yönlü bir yol vardır, yani farkındalığın dört temeli." Farkındalığın bu dört temeli şunlardır:

vücudun tefekkür;
duyguların tefekkürü;
zihnin tefekkür;
zihinsel nesneleri düşünmek.

Mutluluk için çabalayan insan, acı çekmesine neden olan zihnin çeşitli katmanlarından kurtulmak için bu yolu izlemelidir.

Meditasyon fikri, vücuttaki en görünür faktörleri düşünerek eğitime başlamaktır. Psişe faktörü süptildir ve o kadar belirgin değildir, madde faktörü oldukça kabadır ve açıkça fark edilir. Bu nedenle, bir meditasyoncu, kural olarak, eğitimin başlangıcında, maddi nesneleri düşünmeye çalışır.

Bu arada, ikincil madde oldukça ince ve daha az fark edilirken, dört ana fiziksel element - toprak, su, ateş ve hava - kaba ve iyi görülebilir. Bu nedenle tefekkür nesnelerinin maddi unsurlar arasındaki sırasına dikkat edilmelidir. Yükselirken ve düşerken, hava elementi en belirgindir. Karın duvarının artan sertliği (esnekliği) ve hareketi, tefekkür sırasında izlenen seyri, sadece hava elementinin hareketini temsil eder. Bazıları hava elementinin diğerlerinden önce gerçekleşmesi gerektiğini düşünür ve onu diğer üç elemente tercih eder.

yürüme hareketlerini, ayakta durma hareketlerini, otururken ve yatarken sırasıyla, otururken ve uzanırken idrak etmesi gerektiği anlaşılır . Ayrıca, yapıldığı anda vücudun diğer eylemlerinin de farkında olunmalıdır.

Meditasyon halleri eski şamanizmde de kullanılmıştır. Ancak meditasyon, Hint yogası, Budizm, Taoizm ve Jainizm'de özel bir gelişme gösterdi.

Ancak, vücudun her hareketinde dört ana maddi unsurun tamamı bulunur ve her birinin algılanması önemlidir. Bir kişi otururken, her nefeste iki hareket açıkça not edilebilir: yükselme ve düşme. Bu nedenle öncelikle bu hareketleri takip etmeniz gerekir.

Satipatthana meditasyonunun birçok biçimi vardır ve her aşram kendi meditasyon biçimini tercih eder. Bu nedenle, Tayland'ın ashramlarından birinde Satipatthana uzun zamandır bilinçli yürüyüş meditasyonu olarak uygulanıyor ve sadece bu tiple uğraşıyorlar. Yüzyıllar boyunca meditatif yürüyüş, mükemmelliğine ulaştığı Himalayalar'ın manastırlarında güçlü bir meditasyon uygulaması olarak kullanılmıştır.

Satipatthana meditasyonunda iki ana egzersiz vardır, gün boyunca dönüşümlü olarak yapılmalıdır.

İlk egzersiz, açık bir alanda veya yeterli uzunlukta açık bir galeri çatısı altında ileri geri yürürken yapılmalıdır.

Egzersiz için en uygun mesafe 50 adım olarak kabul edilir, dönüşün yürütülmesi egzersizin genel sıralamasında önemli bir yer tuttuğu için büyük bir mesafe istenmez.

Yürürken, adımın tüm aşamalarında her ayağın hareketine odaklanmanız gerekir: kaldırma, ileri hareket etme ve yere indirme. Adımın her aşaması, "yukarı, ileri, aşağı" veya "kaldır, fırlat, indir" kelimelerinin zihinsel tekrarı ile işaretlenmelidir. Dilediğiniz kelimelerle işaretleyebilirsiniz.

Her adımı gerçekleştirirken, dikkatin bacakların hareketinden uzaklaştırılmasına izin verilmemelidir. Öngörülen mesafeyi yürüdükten sonra durmaya, dönüş yapmaya ve yeni bir yürüyüşe başlamaya odaklanmalısınız. Bu eylemlerin her biri iki ayrı zihinsel süreç içerir: ilki, zihinde ortaya çıkan niyet; ikinci olarak, vücuda ve bacaklara bu niyeti gerçekleştirmesini emredin. Dikkatin konsantrasyonu, iki zihinsel süreci birbirinden ayırmak için tasarlanmıştır, böylece yürümenin kendisi, durma ve dönme eylemi yavaş ve kasıtlı olarak yapılır.

Modern araştırmacılar, hareket etme arzusunun veya kararının ve hareketin gerçek performansının korteksin farklı bölümleri tarafından kontrol edildiğini belirlemişlerdir (DE Scholl. "Serebral korteksin organizasyonu"). Budistler, pratik eğitimle bu gerçeği iki bin yıldan fazla bir süre önce ortaya çıkardılar.

Eğitimi net adımlarla yapılandırmak, zihnin görünen sürekliliğinin kırılmasına ve öznenin, herhangi bir hareketin yürütülmesi için çok önemli olan zihnin tamamen ayrı iki eyleminin farkına varmasına izin verdi.

19. yüzyılın sonunda - 20. yüzyılın başında, Avrupa kültüründe "Doğu'ya" dönme modaya uygun bir eğilim ortaya çıktı. Asya, "geri" halkların bölgesi olarak algılanmayı bıraktı. Doğu'nun popülerleşmesi, yoga, Budist meditasyonu ve diğer egzotik şeylerle açık gösteriler düzenleyen maneviyatçı gruplar tarafından büyük ölçüde kolaylaştırıldı.

İkinci egzersiz, bağdaş kurarak, bir sandalyede veya kendinizi rahat ve özgür hissetmenizi sağlayan başka bir pozisyonda yapılmalıdır. Antrenman sürecinde dikkatinizi nefes almaya eşlik eden karnın hafif inip kalkması üzerinde tutmanız gerekir. Tam gevşeme ile solunum yavaş ve sığdır, ilk başta onu takip etmek zordur. Ancak sebat, zihne onu düzeltme ve geri kalan duyumlar ortadan kalkana kadar hissi koruma yeteneği verir.

Her egzersizin tamamlanması 25-30 dakika sürer. Gün boyunca birbiri ardına tekrarlanmaları gerekir. Başlangıçta, bir gerginlik ve yorgunluk hissi olabilir. Sonra egzersizi birkaç dakika durdurmalı, zihni serbest bırakmalı ve sonra tekrar başlamalısınız.

Bu kadar basit egzersizleri yapmanın en büyük zorluğu, zihnin bu tür kısıtlamalara maruz kalmaya isteksizliğinde yatmaktadır. Dikkat dağınıklığı, herhangi bir meditasyon sisteminde zorluğa neden olur, çünkü yalnızca az sayıda insan, gerekli süre boyunca zihinlerini belirli bir nesneye odaklayabilir.

Satipatthana'nın öğretisi, bu dikkat dağıtıcı şeylere fazla dikkat etmeden kolayca kabul eder. Dikkat dağıtıcı şeyler özellikle kalıcıysa, geçici bir meditasyon nesnesi olarak kullanılırlar. Böyle basit bir meditasyon yönteminin etkinliği çok geçmeden ortaya çıkar, hedefe olası bir şekilde ulaşılacağına dair bir güven duygusu vardır.

Bazen çeşitli nedenlerle uygulama sırasında depresif durumlar ortaya çıkar. Uygulamayı kesintiye uğratmamak önemlidir, bunun bir ay sürmesine rağmen durumun iyileşmesini beklemek tercih edilir. Ardından, gerekirse uygulamaya ara verebilirsiniz.

Bilinçli davranış uygulamasında depresyonun nedeni şunlar olabilir:

enerji tüketimi geliri aştığında, güçler dengesinde kişinin kendi güçlerinde bir azalmaya doğru kayması. Uygun bir değerlendirme ve denge ayarlaması gereklidir;
bir dizi olay algısının homojenliği (oturma, yürüme, uzanma) veya mekanın izolasyonu. Kişi, psişenin yeniden inşa edilmesine izin vererek uygulamaya devam etmelidir;
fiziksel aktivitede azalma. Yükü arttırmalı, egzersizleri, spor egzersizlerini veya herhangi bir fiziksel emeği tanıtmalısınız;
duygusal açlık Kendiniz ve başkaları için iyi olan toplumdaki davranışınızı doğru bir şekilde değerlendirmelisiniz.

Depresyonun diğer nedenleri de mümkündür. Başarısızlıktan kaçınmak için, nitelikli bir öğretmenin rehberliğinde ve grup halinde "Dikkatli Davranış" uygulamasına başlamak en iyisidir. Öğretmen yoksa, bir grup içinde meditasyon yapmak gerekir, çünkü yeni başlayanların konsantrasyon geliştirmede başarıya ulaşmak için sistematik olarak tefekkür uygulaması zordur.

Birçok edebi kaynağı aynı anda okumayı reddetmek daha iyidir, kendiniz için modern ve çekici bir kaynak seçmek daha akıllıca olacaktır.

Ayrıca eski metinlere, birincil kaynaklara başvurmamalısınız. Buda'nın sözlerini doğru bir şekilde anlamak için, biraz farkındalık pratiği deneyimi gereklidir. Sadece sabırlı olmanız, ana şeyi daha sonra ertelemeden şimdi yapabileceğinizi yapmanız gerekir.

Anapanasati Meditasyonu

Konsantrasyon için en popüler nesnelerden biri nefestir. Anapanasati, Buda tarafından bahşedilen nefes üzerinde yoğunlaşan geleneksel bir Budist meditasyonudur. Anapanasati meditasyonu Anapanasati Sutra'da ayrıntılı olarak anlatılmaktadır.

Buda müritlerine şu şekilde talimat verdi: "Nefes Farkındalığı yöntemi sürekli olarak uygulanırsa, büyük ödül ve büyük faydalar getirecektir." Anapanasati meditasyonunun tutarlı bir şekilde uygulanmasının, Farkındalığın Dört Temeli uygulamasında başarıya yol açacağını öğretti. Buda şöyle dedi: "Eğer Farkındalığın Dört Temeli yöntemi tutarlı bir şekilde uygulanırsa, Aydınlanmanın Yedi Veçhesinin uygulamasında başarıya yol açacaktır. Aydınlanmanın Yedi Veçhesi sürekli olarak geliştirilir ve uygulanırsa, bu Mükemmel Bilgeliğe ve ruhsal Kurtuluşa yol açacaktır.

Böylece, Anapanasati ve Satipatthana'nın meditasyon uygulamaları aracılığıyla kişi içsel içgörü elde edebilir. Tibet rahiplerinin, havadaki oksijen içeriğinin ovalardan çok daha az olduğu dağlarda uzun süre yaşamalarına şaşmamalı.

Eski eserlere göre, meditasyon en iyi ormanda, temiz havada inzivada yapılır. Meditasyon yaparken, bacaklarınızı çapraz olarak oturun. Sırtınız düz olacak şekilde vücudunuzu düz tutun.

Budizm, 19. ve 20. yüzyılların başında en büyük Avrupa ve Amerikan üniversitelerinde olmasına rağmen, Batı'ya oldukça yavaş nüfuz etti. Bu dini hareketi incelemek için sandalyeler oluşturuldu.

Seans sırasında, her nefese ve her ekshalasyona odaklanmanız ve not almanız gerekir. Uzun veya kısa bir nefesle nefes alabilirsiniz, ancak düzeltilmesi ve not edilmesi gereken nefesin uzunluğudur. Buna göre, zihninizde ekshalasyonun uzunluğunu not ederek uzun veya kısa bir nefes vererek de nefes verebilirsiniz.

Birçok meditasyon uygulaması, meditatörün dikkatini nefes almaya odaklamak üzerine kuruludur, bu olgunun kendi sebepleri vardır.

Bir kişi dakikada ortalama 16 nefes alır. Bir kişinin yılda kaç nefes aldığını hesaplamak çok zor değil, rakam etkileyici olacak. Bununla birlikte, günlük yaşamda insanlar genellikle nefes alırlar ve soluma ve solumanın nasıl gerçekleştiğini fark etmezler, çünkü

insan beyni bu süreci otonom olarak kontrol ederek insanları gereksiz endişelerden kurtarır. Kural olarak, bir kişi ancak o zaman, az ya da çok uzun bir mesafe koştuktan sonra, nefes alması zorlaştığında, yeterli hava olmadığında, dikkatini nefes almaya çevirir. Bu gösterge her insan için bireyseldir, ancak nefes alma, ona rahatsızlık vererek yoldan çıkar.

Deneyimli koşucular, kapsamlı bir eğitim yoluyla, koşarken nefeslerini kontrol etme yeteneğini kazandılar. Ancak sistematik olarak nefes meditasyonu uygulayarak nefesinizin ritmini kontrol etme sanatında ustalaşabilirsiniz.

Nefes meditasyonu yapmak için - Anapanasati, biri daha kolay diğeri daha zor olan iki yöntem kullanılabilir, ancak ikisi de etkilidir.

İlk yöntem çok daha kolay. Rahat bir pozisyon alın, bağdaş kurun ve sırtınızı dik tutun ve gözlerinizi kapatın.

Rahatlamaya çalış. Ritmini ve akışını kontrol etmeye çalışmadan nefesinizi izleyin. Sadece süreci, soluma ve solumanın nasıl gerçekleştiğini yandan sanki izleyin. İç bakışınızı nefesinize çevirin. Meditasyon yaparken düşüncelerinizle savaşmak için gereksiz girişimlerde bulunmamalısınız, sadece nefesinizi izleyin.

Yavaş yavaş, nefes almanın sadece ayrı bir nefes alma ve verme olmadığını, tek bir bütün olduğunu fark etmeye başlayacaksınız. Nefes almak, bir kısır döngüye benzer, tek ve sürekli bir süreçtir. Meditasyon sırasında dikkatinizi nefes alıp verme anlarına odaklayabilir veya nefes alıp verme arasındaki sürelere odaklanabilirsiniz.

Yavaş yavaş, tüm süreci bir bütün olarak gözlemleme yeteneği gelecek, ancak başlangıç için, tüm sürecin ayrı aşamaları olarak inhalasyonları ve ekshalasyonları kontrol etme yeteneği yapacaktır.

Nefes alma sürecini kontrol etmek için anlamsız girişimlerde bulunmaz, sadece onu gözlemlerseniz, zamanla nefes alma yavaşlar. Ayrıca, meditatif deneyim kazandıkça, düşünceler sizi terk edecek, seans sırasında rastgele ortaya çıkmayacak. Yavaş yavaş, meditasyonun başlatıldığı arzu edilen huzur hissini hissetmeye başlarsınız.

Sakin hissetmek, bu durumda olabildiğince uzun süre kalmaya çalışmanız gerekir, bu nefes meditasyonu veya Anapanasati meditasyonudur. Yeni başlayanlar için bu basit teknik en uygun olacaktır. Bununla birlikte, yeni başlayanların bir huzur ve sükunet dünyasını keşfetmesine izin veren, diğerleriyle birlikte odur. Solunum ritmini kontrol etme girişimleri hemen başarısız olursa umutsuzluğa kapılmayın - gerçekten gerekli değildir. Sadece tekrar tekrar denemek zorundasın, zamanla gerekli beceri kendiliğinden gelecektir. Ana koşul, biraz azim ve meditatif bir duruma girme arzusu uygulamaktır.

Dikkatinizi nefese odaklamak için başka yöntemler deneyebilirsiniz. Herkes farklıdır, bazen bir kişi için işe yarayan bir başkası için çalışmayabilir. Bu nedenle herkes kendine en uygun tekniği denemeli ve seçmelidir.

İkinci yöntem biraz daha karmaşıktır, ilk yöntemde ustalaştıktan sonra başlamak daha iyidir. Bu tekniğin özü, nefes alma ritmi üzerinde kontrol sağlamaktır. Meditasyon sırasında, her nefeste yavaş yavaş, sakin ve ölçülü bir şekilde nefes alın, hızı yavaşlatın. Normal nefes almanın yarısı kadar sıklıkta bir nefes ritmine hakim olmalısınız.

Bu hedefe hemen ulaşılamayacağı unutulmamalıdır. Ama dilerseniz yeterli irade ve azim gösterirseniz böyle bir ritmi yakalayabilirsiniz. Bazen bu tekniğe hakim olmak için sadece birkaç deneme yeterlidir.

İlk başta, inhalasyon ekshalasyondan daha hızlı olduğunda veya tam tersi olduğunda tutarsız nefes alacaksınız. Bu nedenle, nefesinizi tek bir bütün olarak ele almanıza ve inhalasyonların ve ekshalasyonların ritmini hissetmenize izin verdiğinden, ilk tekniği güvenle denemek ve ustalaşmak daha akıllıca olacaktır.

Nefes ritmini kontrol etme tekniğine hakim olduktan sonra, meditasyon sürecinde meditasyon sürecinde hızla sakinleşebilir ve kendinizi tüm gereksiz düşüncelerden kurtarabilirsiniz.

Meditasyon Sahaj Marg

Sahaj Marg, tüm dikkatin kişinin kendi kalbinin atışına, kalpteki "ilahi ışık"a odaklandığı bir konu hakkında meditasyon-düşünmedir. Sanskritçe'de Sahaj Marg "Doğal Yol" anlamına gelir. Özünde, meditasyon yoluyla erişilebilir hale gelen, içsel deneyime dayalı pratik, ruhsal bir yoldur.

Uygulamanın amacı, Tanrı veya En Yüksek veya gerçek Benlik ile birliği sağlamaktır. Buda'nın öğretilerine dayanmaktadır: "Maneviyatın tüm fikri, içimizde uyuyan bu gerçek varlığı - gerçek Benliği uyandırmaktır."

Uygulama, raja yoganın (zihin yogası) modern, gözden geçirilmiş bir şeklidir. Sıradan insanların iç huzurunu kazanmalarına, yaşamlarında bir denge duygusu bulmalarına ve ruhsal olarak başarılı bir şekilde gelişmelerine yardımcı olmak için büyük ölçüde basitleştirildi. Bu basit uygulama, günümüzün yoğun yaşam tarzına kusursuz bir şekilde uyar ve denge, neşe ve ruhsal gelişim getirir. Bu nedenle, bu meditasyon dünyanın her yerinden farklı kültürlerden, farklı geçmişlere sahip insanlar tarafından her gün uygulanmaktadır.

Sahaj Marg uygulamak isteyenler, dikkatlerini kalbe yönlendirerek meditasyon yapmaya teşvik edilirler, ortaya çıkan düşünceleri görmezden gelerek zihni nazikçe eğitirler. Bir kişinin düşünceleri, eylemleri ve tepkileri bazen zihninde silinmez izlenimler bırakır. Zamanla, önemli bir izlenim birikimi olur, bunun sonucunda zihni gereksiz düşüncelerle yükler, tıkar ve doldururlar.

Sahaj Marg, geçmişin izlenimlerini zihninden uzaklaştırarak zihni arındırmak için kendi yolunu sunar. Bu yöntem aynı zamanda bilinçaltı eğilim ve davranışlardan kurtulmanızı da sağlar. Zihnin birikmiş zihinsel katmanlardan kurtuluşu, bir kişinin varlığını büyük ölçüde kolaylaştırır, gerçek dünyada sorunsuz yaşamasına, kendini değiştirmesine izin verir. Bu tür temizlik, bir kişinin ruhsal gelişimine büyük ölçüde katkıda bulunur.

Meditasyon ve arınma süreçleri bu uygulamada aynı denklemin iki yüzü olarak ele alınır, meditasyon yapan kişinin evrimi için birbirini dengeler ve destekler. Tek başına arınmadan meditasyon yapmak pek bir anlam ifade etmez, hiçbir fayda sağlamaz. Çamurlu bir yolda çamura saplanan güçlü bir arabaya benzetilebilir.

Kendi içinde temizlik de herhangi bir özel sonuç getirmez, temizlenen yer patojenik zararlılar tarafından hızla işgal edilir. Bir insanı ruhsal gelişim yolunda çok ileriye taşıyamaz. Meditatif çalışma olmadan temizlik, iyi bir yolda duran, motoru kötü olan bir arabaya benzetilebilir.

Sahaj Marg'ın doğal meditasyon yöntemi zihnin ayarlanması ve geçmişin birikimlerinden kurtulmasıyla sonuçlanır. Bir kişinin gelişmesine, en yüksek manevi duruma ulaşmasına yardımcı olan ince bir araca dönüşür.

1960'lardan beri, Avrupa ve Kuzey Amerika'daki en büyük üniversiteler, Pali, Sanskritçe, Çince, Japonca, Tibetçe, Moğolca ve doğu halklarının diğer dillerinden kutsal metinleri aktif olarak çevirmektedir.

Sahaj Mart uygulaması, Pranahuti adı verilen eşsiz bir enerji "aktarma" özelliğine sahiptir. Bu, yogada var olan, prana'nın en ince akışının öğretmenden öğrenciye yönlendirildiği, Sanskritçe'de yaşam enerjisi kavramı anlamına gelen bir yöntemdir. Böyle bir aktarım, yogada ilahi enerjinin insanları dönüştürmek için uygulanması olarak görülür. Yoga öğretilerine göre maneviyat, tıpkı enerji, düşünce ve konuşma gibi insandan insana aktarılabilir. Bu yöntem, tıpkı anne sevgisinin bir çocuğun gelişmesine yardımcı olduğu gibi, uygulayıcı öğrencinin ruhsal gelişimini önemli ölçüde hızlandırır.

Sahaj Marg'ın meditasyon uygulaması, uygulayıcının herhangi bir dogmaya bağlı kalmasını veya katı çilecilik modellerini takip etmesini gerektirmez. Sahaj Marg'ın savunucuları ve uygulayıcıları arasında, aile ve aile hayatının maneviyat için ideal bir platform olarak hizmet edebileceğine dair bir görüş var. Burada bir kişi sabır, öz disiplin, sevgi ve fedakarlık geliştirme fırsatları bulabilir - ruhsal büyümede başarı için çok gerekli olan tüm bu nitelikler.

Meditasyon Sahaj Marg, sürekli olarak tek bir şey hakkında düşünmeyi önerir – kalbinizdeki ilahi ışık. Meditatif çalışma, uygulayıcıların ışığı görmeye veya konsantre olmaya çalışmasını gerektirmez. Sadece dikkatinizi kalbe yönlendirmeniz ve ortaya çıkan her türlü düşünceyi görmezden gelmeniz gerekir, bu da zihni nazikçe eğitmenize izin verir. Yavaş yavaş, adım adım, düzenli meditasyonların bir sonucu olarak, uygulayan kişi zaten olması gerektiği gibi olur. Aynı zamanda, henüz olabileceği kişi olmadığı için kendini geliştirme ve daha fazla büyüme fırsatlarını kaybetmez.

Sahaj Marg uygulamasının temeli:

sabahları günlük aktivitelere başlamadan önce kalpteki ilahi nur üzerine meditasyon;
akşamın erken saatlerinde veya işten sonra, geçmiş günün izlenimlerini ortadan kaldırmak için temizlik meditasyonu;
geceleri, yatmadan önce, meditasyon-dua performansı.

Sahaj Marg uygulamasına 18 yaş ve üzeri herkes başlayabilir. Tek koşul, yeni başlayan kişinin Raja Yoga sisteminin reçetesine göre uygulamayı gerçekleştirme arzusu ve yeteneğinin yanı sıra ondan yararlanma arzusuna sahip olmasıdır. Bir aceminin pratiğe girişi, genellikle bir valinin (mentor) rehberliğinde 3 gün üst üste en az üç giriş meditasyonu yapmayı içerir. Herhangi bir konunun öğretimi bir öğretmenin varlığını gerektirdiği gibi, Sahaj Mart'ın meditasyon uygulaması da Rehber olarak hareket eden Öğretmenin, Guru'nun yardımıyla öğrencinin rehberliğini içerir. Bu koşul, Sahaj Marg sistemini uygulayan kişilerin, ego ve kendini aldatma tuzaklarından kaçınarak, ana hedefe başarılı bir şekilde iletebilmeleri için gereklidir. Kural olarak, öğretmen, maneviyatın en yüksek başarıları için çabalayan ve aynı zamanda manevi hayata bağlılık ile ailedeki ve işteki günlük yükümlülükler arasındaki dengeyi başarıyla koruyan bir aile babası olmalıdır. Bir öğretmenin yardımı, ruhsal rehberlik arayan herkese açık olmalıdır.

Raja Yoga sistemindeki varsayımlar, maneviyatın, ilk başta yolun çok kolay göründüğü dağlara tırmanmaya benzetilebileceğini söylüyor. Ancak, bir kişi gerçekten gökyüzüne giden zirveye ulaşmaya çalıştığında, yolunu çok hızlı bir şekilde ayırt etmek zorlaşır veya tamamen kaybolur. Bazen dağcılar doğru yolu aramak için çok zaman harcamak zorunda kalırlar, bu nedenle profesyonel dağcılar en yüksek zirvelere tırmanırken deneyimli rehberleri davet eder. Profesyonel bir rehber, görünür olmadığında bile yol hakkında bilgi sahibidir.

Benzer bir durum Sahaj Marg meditasyon derslerinde de meydana gelir - iyi bir öğretmen, öğrenciye neredeyse görünmez olsa bile her zaman doğru yolu gösterir.

Bir dizi tanıklığa göre, antik Yunanlılar arasında gizemler şeklinde çeşitli meditasyon biçimleri mevcuttu. Bazı kaynaklara göre 4. yüzyılda Mısır çöllerinde yaşayan münzeviler, meditasyon tekniklerini kullanmaya başlayan ilk Hıristiyanlardır.

Sahaj Marg meditasyon sisteminin merkezleri dünyanın çeşitli ülkelerinde bulunmaktadır. Bu tür merkezlerde haftada en az bir kez grup meditasyonları yapılmaktadır. Bu oturumlar eğitmenler-prefects tarafından yürütülmektedir. Grup başkanları, yeni insanları Sahaj Marg uygulamasına başarılı bir şekilde tanıtmak için Üstat tarafından özel olarak eğitilmiş kursiyerlerdir.

Ek olarak, valiler düzenli olarak bireysel meditasyonlar (oturma) yürütürler. Bireysel meditasyonlar, acemi uygulayıcının daha derin bir arınmasını amaçlar. Ek olarak, bu koltuklar bir mentordan açıklama ve bireysel destek alma fırsatı sunar.

Bireysel oturumlar sırasında, kaymakam kursiyeri kalbe yönlendirir.

(abhyasi) Üstadın enerjisinin iletimi. Vali ayrıca öğrenciyi geçmiş izlenimlerden (samskaralar) arındırır ve onu enerji transferi (pranahuti) ile doldurur. Benzer şekilde, Usta, akıl hocaları aracılığıyla, her kursiyerin ruhsal esenliğini ve ilerlemesini sağlar.

Meditasyon Şabdası

Bu meditatif uygulamanın birkaç adı vardır: Anahata Nada, Naam, Shabd. İçsel Işık (Naam) ve Ses (Şabd) üzerinde yoğunlaşan bir meditasyondur.

Meditasyon aslında iki uygulamadan oluşur: biri içsel Işık meditasyonu, diğeri ise içsel Ses meditasyonudur. Her iki uygulamanın da nihai amacı, ruhun bedenin fiziksel bilincinin üzerine çıkmasına ve fiziksel dünyanın ötesindeki içsel planlardan geçmesine izin verecek Işık ve Ses akımı ile böyle bir temastır.

Shabda meditasyonu aynı zamanda Sanskritçe'de "ruhun Ses akımı ile birleşmesi" anlamına gelen Surat Shabd Yoga olarak da adlandırılır. Ruhunuzu Ses akımına bağlayarak, Tanrı ile tamamen birleşene kadar daha yüksek planlara ruhsal bir yolculuğa çıkabilirsiniz.

Meditasyon, Tanrı'nın içimizde olduğu teolojik kavramına dayanır. Ruh ve Tanrı arasında, ilahi Işık ve Sesin yanı sıra kutsal Sözün yardımıyla gerçekleştirilen içsel bir bağlantı vardır. Tanrı'nın yarattığı fiziksel Evren, kendisini madde olarak gösteren en yoğun titreşim seviyesinde çalışır. Allah'ın yarattığı maddenin temeli, Işık ve Ses olarak kendini gösteren enerjidir. Fiziksel Evrenimizdeki bu Işık ve Ses enerjisi, Yaradan'dan gelen Işık ve Ses akımının en yoğun titreşimini temsil eder. Işık ve Ses akımı Tanrı'dan akar, ama aynı zamanda ters yönde akar.

Ruhun yolculuğunun başlangıç noktası, İlahi gücün iki temel tezahürü olan Işık ve Ses ile temas kurmaktır. Kişi, üçüncü veya tek göz adı verilen bir noktada İlahi akımla bağlantı kurabilir. Üçüncü göz altıncı çakranın bulunduğu yerde bulunur. Bu nokta ruhumuzu (veya bedenin dikkatini) Işık ve Ses Akımı ile birleştirir.

Meditasyon yapan kişi dikkatini bu noktada konsantre edebilirse, o zaman İlahi akımla temasa geçebilir ve yaratılışın daha yüksek planlarında onun üzerinde uçabilir. Sonunda Işık ve Ses, meditasyon yapanı enerjinin Kaynağına, Tanrı'ya götürecektir. İç Işık üzerinde meditatif uygulama sırasında, dikkatinizi altıncı çakranın konumuna odaklamalısınız. Konsantrasyon sırasında, zihni meşgul etmek ve zaten içimizde olan Işık ile temasa geçmek için Tanrı'nın isimlerini tekrarlayın.

Meditasyon, karmaşık asanalar veya duruşlar gerektirmez, ancak yere, kanepeye veya sandalyeye oturulabilir. Vücudun mümkün olduğunca uzun süre hareketsiz kalması için rahat bir pozisyonda oturmanız yeterlidir. Hasta kişilerin yatarak meditasyon yapmasına izin verilir. Ayrıca oturmalarını engelleyen bir tür fiziksel engeli olan kişiler için uzanarak meditasyon yapabilirsiniz. Bu pozisyonda uykuya dalmak kolay olduğu için herkesin yatarak meditasyon yapması önerilmez.

Meditasyon yaparken herhangi bir özel duruş almanıza gerek olmadığı için her yerde pratik yapabilirsiniz. Oturma pozisyonunda rahatça oturun, evde veya ofiste, otobüs, tren veya uçakla seyahat ederken veya dışarıda doğanın koynundayken meditasyon yapın.

İçsel Işık ve Ses üzerine meditasyon sanatı bir Öğretmenin yardımıyla öğrenilebilir. Üstatlar olarak adlandırılan iç dünyaların kaşifleri her zaman var olmuştur. Öğretmen her zaman yeni başlayanın kendi içinde Işık ve Sesi bulmasına yardımcı olacaktır. Üstat içsel Işık ve Ses üzerine meditasyon pratiğini öğretirken, öğrenciye onları ruhsal olarak şarj eden beş Kelime verir.

dikkat. Meditasyon yapan kişinin ruhunun altıncı çakraya yükselmesine ve Öteki Dünyaya girmesine yardımcı olmak için bu Sözlere ihtiyaç vardır.

Öğretmen yolda karşılaşılabilecek olası engeller konusunda öğrencilerini her zaman uyaracaktır. Öğretmen içsel bir rehber olarak çalışır, ruhun içsel yolculuk sırasında yeni başlayanları her zaman bekleyen birçok ayartma ve dikkat dağıtıcı şeyle başa çıkmasına yardımcı olur. Öğretmen öğrenciye yardım etmeye çağrılır, böylece meditasyon sırasında ruhu nihai hedefe ulaşır - Tanrı ile birlik.

Bu yüzden rahat bir pozisyon seçin ve gözlerinizi kapatın. Gözler kapalıyken karanlığı gören kişinin fiziksel gözleri değil, onun iç gözüdür, ya da ruh gözüdür.

Ardından, gözlerinizin önündeki karanlık alanın ortasına bakın. Bu alanın ortasına baktığınızda dikkat, önünüzde 20-25 cm mesafede yatay olarak yoğunlaşır.

Alnına bakıp orada bir şey görmeyi umarak herhangi bir girişimde bulunmaya gerek yoktur. Bu tür girişimler genellikle gerginliğe neden olur ve baş ağrısına neden olabilir. Sanki uykuya dalacakmış gibi sakin ve rahat görünmek yeterlidir.

O zaman Işık içinde çeşitli renklerin olduğunu görebilirsiniz: mavi, yeşil, menekşe, kırmızı, sarı, turuncu, beyaz veya altın. Birisi yıldızları, güneşi veya ayı görebilir. Hangi rengi veya renk kombinasyonunu görürseniz görün, merkeze bakmaya devam edin. Sonunda, dikkatiniz içini görmeye o kadar kapılacak ki, beden bilincinizin üzerine çıkacak ve Yüksek alemlere uçacaksınız.

İçsel Ses üzerinde meditasyon yapan uygulayıcı içeriden gelen Sesi dinler. Ses Akımı yukarıdan gelecek ve ruhu Bilincin diğer tarafına bir yolculuğa çıkaracaktır.

İlk Hıristiyanların meditasyon pratiği, ana özelliklerinde geleneksel Hindu ve Budist meditasyonuna benziyordu.

Shabda üzerinde meditasyon yaparken, kişinin dikkatini alt çakradan üst çakraya yükseltmesine gerek yoktur. Bu özellik, yolu önemli ölçüde kısaltmanıza izin verir, çünkü konsantrasyon altıncı veya en yüksek çakra ile başlamalıdır, çünkü burada ruh bedenden ayrılır. Altıncı çakranın veya üçüncü gözün bulunduğu yerde, uygulayıcı göksel Melodiyi kavrayabilir ve onun akımını İlahi kaynağına geri takip edebilir.

İçsel Işığın tefekkürüne dalmış insan, iç gökyüzünü, yıldızları, ayı ve güneşi geçer ve astral düzlemin kapılarına yaklaşarak astralin başkentine ulaşır.

Barış. İç yolculuğun sırlarına inisiye olan sofistike medyumlar, bu muhteşem bölgeyi Işık ve Sesin aktığı bin yapraklı bir nilüfer çiçeği olarak tanımlar.

Astral düzlem, Ses akımının güzel müziği ile nüfuz eden fizikselden daha parlak bir Işığa sahiptir. Kendini bu düzleme özgü ayrı bir Ses olarak ifade eder. Daha sonra ruh, astral planın Işığından daha parlak olan kendi Sesi ve Işığına sahip olan nedensel plana seyahat eder. Burada ruh nedensel aklın yardımıyla hareket eder, Evrensel Akıl ile birdir. Supracausal düzlemde hareket eden ruh, Nektar Gölü'ne yaklaşır, burada nedensel bedenini atarak yıkanır. Şimdi sadece nedensellik üstü kabuk ruhu kaplar. Burada ihtiyaç duyulmayan fiziksel, astral ve nedensel zihinler, alt dünyalarda çok geride kalmıştır. Meditasyon yapan kişi yalnızca ruhun deneyimiyle baş başa kalır. Supracausal düzlemin kendi Işığı ve Sesi vardır, ruhun nerede olduğunu kavramasına yardımcı olur. Ruh, alt planlarda olduğundan daha büyük bir mutluluk ve neşe yaşar. Burada ruh, alt planlarda hatırlayamadığını hatırlar. Ruh anlar: "Ben Tanrı ile aynıyım." Ruh, bir mıknatıs gibi, Tanrı ile birliğe çekilir.

Yolculuğuna devam eden ruh, tamamen ruhsal bir düzleme girer - Joy ve Ecstasy'nin insan anlayışının ötesinde bir gerilime ulaştığı Hakikat Bölgesi. Saf Işık ve Sesle yıkanan ruh, tamamen tatmin olduğunu anlar. Burada ruh, neşe ve neşe içinde, acı, üzüntü veya ölümün olmadığı kendi gerçek durumunun deneyimini kazanır. Sadece neşe, sevgi ve sonsuz mutluluk vardır. Kişinin ruhun yolculuğuna ilişkin kendi deneyimi, ölümden sonra hayatın olduğu gerçeğine kesin olarak ikna olmasını sağlar. Bu durumda kalabildiğiniz kadar kalabilirsiniz. Sonra gözlerinizi açabilir, biraz nefes alabilir ve normal aktivitelerinize devam edebilirsiniz.

Tüm din ve inançlardan insanlar, sosyal ve dini inançlarını, meditasyon geleneklerini değiştirmeden Shabda üzerinde meditasyon yapabilirler.

Trataka meditasyonu

Tüm meditasyon uygulamalarının ilk hedefi, meditasyonun başlangıcı olarak zihnin konsantrasyonudur. Bu amaçla çeşitli yöntemler kullanılmaktadır. En basit, doğrudan ama çok etkili olanlardan biri, mekaniği öğrenmesi ve anlaması kolay olan trataka tekniğidir. Trataka, birçok metinde anlatılan dünyaca ünlü bir tekniktir. Ancak bazı risalelerde başka isimlerle anılmış ve yerel geleneklere göre bazı değişikliklere uğramıştır.

Temel olarak bedeni temizlemeyi amaçlayan klasik hatha yoga Gherand Samhita metninde trataka, fiziksel yönelimli uygulamalar ile daha yüksek farkındalığa yol açan zihinsel uygulamalar arasında bir ara adım olarak bulunur. Bir anlamda hatha yoga ile raja yoga arasında bir köprü görevi görür. Trataka, sembolik diyagramlar, tanrılar veya nesneler ibadet veya farkındalık nesnesi olarak hizmet ettiğinde sayısız yogi uygulamasının ayrılmaz bir parçasıdır. İlginçtir ki, çeşitli örtülü formlarda trataka hemen hemen tüm dini ve manevi sistemler tarafından kullanılır.

Özellikle, Hinduizm'de Krishna veya Shiva'nın bir görüntüsünün veya heykelinin önünde oturmak, bir tür trataka olarak kabul edilebilir, çünkü oturmanın amacı, zihni harici bir tanrıya sabitlemektir. Birçok Hindu, istediği zaman dış nesnelerin iç görüntülerini oluşturabilir ve içsel trataka uygulayabilir.

Tibetli Budistler, çeşitli tanrılara, Buda'ya ve çeşitli geometrik şekillere (yantralar veya mandalalar) odaklanarak trataka uygularlar.

Oldukça soyut bir biçimde trataka, Zen Budizm'de bile bakışı boş bir duvara odaklayarak kullanılır.

Hindistan'da, trataka aşağıdaki sitelerde uygulanmaktadır:

bir lamba veya mum alevi;
aynadaki yansımanız;
siyah nokta;
kaşlar arasında merkez;
gökyüzü veya su;
ayna veya kristal;

Trataka'yı bir çiçek ve diğer birçok nesne üzerinde de uygulayabilirsiniz.

Trataka sadece yogiler tarafından uygulanmaz. Bu evrensel yöntem, her zaman sıradan deneyimin ötesine geçmek için kullanılmıştır. Bu meditasyon tekniği çok basit ama aynı zamanda çok güçlü olduğu için herkes tarafından büyük fayda ile uygulanabilir. Pek çok dinin ve dini sistemin onu ruhsal yükselmeye ulaşmak için bir araç olarak kullanmasına şaşmamalı. Minimum deneyime sahip yeni başlayanlar bile, biraz çaba ve azim ile kısa sürede çok fazla fayda sağlayabilir. Daha da önemlisi, bu teknik doğrudan meditasyona yol açabilir.

Sanskritçe "trataka" kelimesi "sabit bakış" anlamına gelir. Bu uygulamanın özü, bir noktaya veya bir nesneye gözünü kırpmadan bakmaktır. Bakış ve zihin bir noktaya odaklandığında, diğer her şey bilinçten dışlanır. Bu yöntem, zihnin dikkatini ve gücünü tek bir sürekli akışta birleştirir. Sonuç, zihnin gizli potansiyelinin kendiliğinden bir tezahürü olabilir.

dış veya iç olabilen insan vücudu ile ilgili olarak farkındalık nesnesinin konumu nedeniyle farklılık gösterir . Farkındalığın nesnesi içerideyse, uygulamaya antar trataka (içsel bakış) denir. Ayrı ayrı yürütülen iç trataka, tüm trataka uygulamasının üçüncü aşamasıdır. Bu en etkili ama aynı zamanda en zor tekniktir.

XX yüzyılın ilk yarısında. eşleri Nicholas Roerich (1874-1947) ve Helena Roerich

(1879-1955), Rusya'ya ve dünyanın diğer ülkelerine Agni Yogi - Yaşayan Etik'in felsefi ve etik öğretisini getirdi. Bu öğretide, bilinci geliştirmenin ana yöntemi olarak meditasyon kullanıldı.

İnsan vücudunun dışındaki bir nesne üzerinde meditasyon yaparken, uygulamaya dış (bahir) trataka denir, ayrı olarak uygulanabilir. Ancak en iyiye ulaşmak için

sonuçlar genellikle harici ve dahili trataka'nın bir kombinasyonunu uygular.

Dış trataka, gözle görülebilen herhangi bir nesne kullanılarak uygulanabilir. Hayatları boyunca her zaman dış dünyaya yönelmeye alışmış insanların çoğu için uygundur. Uyumaya niyetlenmedikçe, gözlerini kısa bir saniyeden fazla kapatmaları çok zordur.

Dış trataka, gözleri bir nesneye uzun süre kırpmadan bakmak için eğitmek için en yararlıdır. Eğitimin sonucu, dahili trataka sırasında uygulanabilecek net bir dahili görüntü izi oluşumu olacaktır.

Dış ve iç trataka'nın kombinasyonu şu şekildedir: ilk olarak, bir kişi seçilen bir dış nesneye bir süre bakar, sonra gözlerini kapatır ve iç vizyonla sonraki görüntüsüne bakar. Bu uygulama için parlak bir nesne arzu edilir; gözün retinasında, gözler kapatıldığında net olarak görülebilen, anlaşılır bir desen oluşturur.

Dış bir nesne üzerinde uygulama aşaması, bir dereceye kadar zihninizi odaklamaya yardımcı olur, ancak asıl amacı net bir iç görüntü yaratmaktır. Bir süre için, iç nesne üzerinde, bu görüntü sonrası, olağanüstü bir dikkat nesnesi olarak işlev görür. Yeterli parlaklık ve netlikle, o kadar dikkat çekecek ki, bir kişi artık hiçbir şeyin farkında olmayacak. Bu, zihinsel güçlerin yoğunlaşmasına ve onun aracılığıyla meditasyona yol açan gerekli koşuldur.

Dış ve iç nesneler üzerinde uygulamayı birleştirme yöntemi, parlak bir dış prototip olmadan kendi özgür iradeleriyle içsel bir görüntü oluşturmayı zor bulan insanlar için yararlıdır. Dış bir nesneye güvenmeden kolayca istikrarlı ve net bir iç imaj yaratabilen insanlar sadece içsel trataka uygulayabilirler.

Her insan, farkındalık nesnesini bağımsız olarak seçer, yalnızca kendisine en uygun olana karar verebilir. Aynı zamanda, bu nesnenin kursiyer için bir anlamı olması arzu edilir. O zaman trataka sırasında nesne üzerindeki farkındalığını sürdürmesi daha kolaydır.

Yeni başlayanlar için bir mum mükemmel bir nesne olabilir, çünkü alevinin parlaklığı dikkat çeker ve tutar. Bir mumun alevi, bir kişinin gözleri ve farkındalığı üzerinde neredeyse hipnotik bir etkiye sahiptir. Ek olarak, içsel trataka uygulaması sırasında çok parlak bir görüntü izi bırakır. Siyah bir nokta üzerinde bir trataka yaparken, beyaz bir duvara açıkça işaretlenmelidir.

Trataka uygulaması için, vücudu otomatik ve zahmetsizce uzun süre sabit bir pozisyonda tutabilen meditatif yoga duruşunu seçmelisiniz. Çoğu zaman rahat ve sabit bir pozisyonda oturma alıştırması yaparlar, hatta bir sandalyeye bile oturabilirsiniz.

Konsantrasyon nesnesini göz hizasında ve net bir şekilde görebileceğiniz bir mesafeye yerleştirin. Vücut hareketsiz, sakin, yavaş ve normal bir şekilde nefes almalıdır. Hiçbir durumda gözlük olmadan gözlerinizi rahatlatın. Bir gerginlik hissi varsa, gözlerinizi kapatıp tekrar gevşetmek daha iyidir. Farklı renkler ve flaşlar belirirse, onları yan taraftan izleyin. Kaşlar arasında, burun köprüsünün hemen üzerinde bulunan altıncı çakraya uzun süre maruz kalmanın sonucudur.

Şimdi burundaki havanın hareketini, girişini ve çıkışını izlemeniz gerekiyor. Gözlerinizi kapatın ve tamamen rahatlayın ve onları sakinleştirin.

Bir mum alevi üzerinde pratik yaparken fitilin ucundaki parlak sıcak noktaya odaklanın. Göz kırpmamaya çalışın. Gözleriniz sulanır veya zorlanırsa, hemen kapatın. Uygulama sırasında gözler herhangi bir gerginlik hissetmemelidir.

1960'larda güçlü bir meditasyon uygulaması dalgası ABD'yi kapladı. "Aşkın meditasyon" uygulaması olarak tanıtılan bu, Hindu geleneğinin Batılı bir versiyonunun şeklini aldı.

Egzersizin amacı, gözleri mümkün olduğunca uzun süre (yaklaşık 15-20 dakika) açık ve rahat tutmaktır. Uygulamaya 2 dakika ile başlayın, süreyi kademeli olarak artırın. Ana şey sabırlı olmaktır, çünkü kademeli, düzenli uygulamaya ihtiyaç vardır. Bir noktaya saatlerce bakmak mümkündür, ancak zihin dağılırsa hiçbir şey vermez. Zihnin konuya odaklanması gerekir, bu pratikte başarıyı sağlayacaktır.

Pratik, günlük yaşamda yararlı olan konsantre olma yeteneğini geliştirerek faydalı bir etkiye sahiptir. Meditatif bir deneyim kazanmanıza ve zihnin gizli potansiyellerini serbest bırakmanıza izin verir, hafızayı geliştirir. Zihinsel enerjiyi bir noktada sabitlemek, zihnin sakinleşmesine yol açar ve değişmeyen gezinme eğilimini bastırır. Düzenli trataka uygulaması, uykusuzluk, sinir gerginliği, görme yeteneği zayıf ve göz kasları zayıf olan kişiler için faydalıdır.

Trataka uygulaması kişinin problemlerini fark etmesine yardımcı olur ve zihni birikmiş komplekslerden ve problemlerden arındırmak için mükemmel bir yöntemdir. Bazen bir kişinin sorunları kendini çok çabuk göstererek sinir krizlerine neden olabilir. Bu durumda hemen egzersiz yapmayı bırakmalı ve bir uzmandan yardım almalısınız.

Boşluk üzerine meditasyon

Budizm dünyaya, meditasyonun insan yaşamına eşlik eden ıstırabı ortadan kaldırmanın ve nirvanaya ulaşmanın ana yollarından biri olduğu kapsamlı dini-meditatif sistemini sundu. Budizm'in tüm meditatif pratiği, gelecekteki sonsuz yaşam uğruna bedensel yaşama olan susuzluğun sürekli olarak üstesinden gelmeyi amaçlar. Duyguların, iradenin, sözlü düşüncenin sürekli pasifleştirilmesi ve aşındırılmasından oluşur.

Bu uygulamanın zirvesi, boşluk üzerine meditasyon (shunya) veya düşüncelerin tamamen yokluğuna odaklanan meditasyondur. Genellikle bir sonraki adımdır, diğer meditasyon biçimlerinin devamıdır.

Bu tür meditasyon oldukça zordur çünkü tam bir zihinsel sessizlik ve dinginlikten oluşur. Uygulaması sırasında, tüm düşünceleri tamamen terk etmeli, rahatlamalı ve sadece kafanızdaki boşluğu izlemelisiniz. Bu tür meditasyon, var olan her şeyin, sözde aydınlanmanın farkına varmanızı sağlar.

Boşluk üzerine meditasyonun durumu, 20. yüzyılda bir meditasyon ustası olan J. Krishnamurti'nin Meditasyonlar kitabında güzel bir şekilde tasvir edilmiştir. Boşluk üzerine uzun bir meditasyon sırasında, kişi her türlü düşüncesini, arzusunu kaybeder, Benliğinin farkında olmayı bırakır, nefesi neredeyse tamamen kaybolur. Bu şekilde, kişi derin bir huzur durumuna ulaşır, ardından içsel bilinç, ifade edilemez bir mutluluk durumuna neden olan ışığı aydınlatır.

Bu durumda, çevreyi fark etmeden bir kişi çok uzun süre kalabilir. 14. Dalai Lama'ya göre, bu meditasyon kişiyi Doğu aydınlanması, samadhi veya satori olarak adlandırılan özel bir tam farkındalık durumuna getirebilir.

Yoganın en yüksek seviyesi olan samadhi, kendinden geçmiş içgörü ve aydınlanma halidir. Raja Yoga'da meditasyon uygulamasının nihai hedefi budur. Yoga öğretilerine göre, insan ruhunun evrenin ruhsal özüyle doğal bir kaynaşmasını sağlar. Bu bilinç durumuna ulaşan bir kişi, ruhsal potansiyelini tamamen ortaya çıkarır. Satori durumundaki bir Budist arhat, kendi gerçek Benliğini ve Buda tarafından keşfedilen ruhsal varlıkların dünyasını görebilir. Güney Budizm'de arhat, nirvanaya geçmiş aydınlanmış bir varlıktır.

Kuzey Budizm'de (Mahayana) ideal, insanlara karşı merhametten dolayı dönüşmeye devam eden aydınlanmış bir Bodhisattva'dır.

Samadhi durumunu deneyimleyen bir kişi artık büyüsel ritüellerle, güç, zenginlik ve diğer insan arzularının başarılmasıyla ilgilenmez. Ancak aydınlanmış bir insanın (Buda gibi) hayatının boş ve ilgisiz olduğu söylenemez. Hintli yogilerin inançlarına göre, aydınlanmış bir kişinin kendini gerçekleştirme için muazzam bir potansiyeli vardır. Onu bekleyen her şey, cennet, nirvana vb. hakkında en değerli insan hayallerini ve fikirlerini aşar.

Meditasyon pratiğinin en yüksek başarısı sahaja samadhidir, yani oturma meditasyonundan bağımsız olarak günlük aktivitelerin tüm tezahürlerinde saf bilinçte sürekli kalmaktır.

Düzenli meditasyon uygulaması çok önemlidir. Kendini bilmek isteyen bir kişi, bu tür deneyimlerin gerçekliği konusunda kendi deneyimiyle ikna olabilir ve olmalıdır. Yeni başlayanlar, boşluğun durgunluğu, yaratıcılığın netliği ve varoluşun mutluluğunun birleşimi olan tefekkür pratiği yapabilirler. Bu deneyimler her zaman olağanüstü, öznel, tarif edilemez ve özgün olacaktır. Boşluk üzerine meditasyon, zihnin ve gerçekliğin doğasını kavramaya yönelik herhangi bir faaliyet gibi, her zaman yararlıdır ve evrimsel olarak uygundur.

Kişi, akıl hocalarının talimatlarına veya kendi fikirlerine göre, yeteneğinin en iyisine göre meditasyon yapmalıdır. Budist ilkesine göre, "Düşüncelerin ötesindeki meditasyon durumu, ilkbahardaki verimli toprak gibidir." Gerçek varoluşunu rahatlatabilen kişi, her şeyi kendi farkındalığıyla alır veya yaratır. Başka bir deyişle, sıradan bir insan kendi zihninin potansiyelini ancak %3-5 oranında fark eder, bir dahi potansiyeli %10-15 oranında kullanabilirken, meditasyon ustaları tam potansiyeli fark eder. Herhangi bir ek fırsat, olağandışı fenomen, yol boyunca ilerlemenin yalnızca yan etkileridir, yalnızca kilometre taşlarıdır, ancak hedef değildir.

Özel ses kaseleri kullanılarak Nadabrama adı verilen meditasyon

- Dünyadaki en eskilerden biri. Tibet'ten geliyor.

Meditasyon, yalnızca uygulayıcının kendi koşullarına göre uygun olduğu kadar uzun sürmelidir. Zorla, zahmetli meditasyon, kişinin kendi zihninin özgür netliğine karşı şiddet en büyük zararı verebilir.

Boşluk üzerine meditasyon yaparken lotus veya yarım lotus pozisyonunda oturun. Sırtınızı düzelttiğinizden ve rahat olduğu sürece bu pozisyonda tuttuğunuzdan emin olun. Ellerinizi gevşetin ve avuçlarınız yukarı bakacak şekilde, yumruğunu sıkmadan dizlerinizin üzerine koyun.

Gözlerinizi kapatın, içsel vizyon tarafından "görülen" boşluğa ve karanlığa konsantre olun. Daha iyi bir etki için gözlerinizin önüne bir ışık kaynağı koyabilirsiniz - bir mum, bir lamba vb.

Ardından, boşluğu bir nesne olarak hissetmeye çalışın: kokusu, yumuşaklığı veya dokunuştaki pürüzlülüğü ve ayrıca diğer niteliklerini hissedin.

Şimdi, boşluğun sizi nasıl içine çektiğini, suya dalmış gibi daldığınızı hayal edin. Boşluğun sizi her yönden saran sıcak bir battaniye gibi olduğunu hayal edin.

Boşluktan başka bir şey düşünmemeli; zihninizi her türlü düşünce ve duygudan tamamen arındırın. Hiçbir şey var olmamalı - sadece boşluk.

Bu boşluğa teslim ol. Bazen bir kişi bir yandan diğer yana hafifçe sallanmaya başlar veya omuzlarda bir baskı hissi oluşur. Bu hislerden korkmamalısınız. Bu tür duyguların ortaya çıkması, kişinin amacına ulaştığını gösterir. Beden ve zihin tamamen gevşer ve huzurla doyar.

Hafif meditatif trans halinden yavaşça çıkın. Önce boşluğu bırakın, hacmini, üzerinizdeki gücünü, diğer tüm özelliklerini nasıl kaybettiğini hayal edin. Şimdi sadece "boşluk" kelimesi oluyor. Bundan sonra gözlerinizi açabilir, 5 dakika sessizce oturabilir ve normal aktivitelerinize devam edebilirsiniz.

Bölüm Daha İyi Yaşam İçin Meditasyonlar

Yaşam pratiğinde meditasyonlara, sıradan, bilinçsiz yaşamdan gerçek meditasyona giden köprüler olarak hizmet eden meditatif teknikler denir. Hayatınızı tüm yönleriyle önemli ölçüde iyileştirme şansı veren gerçek meditasyondur. Gerçek meditasyon yaratılamaz; kendi kendine olur. Bununla birlikte, bir kişi çok kısa bir süre için bile olsa bir kez içine dalarsa, sonraki girişler daha kolay ve daha kolay hale gelecektir.

Meditasyon, bedeni, zihni ve ruhu iyileştirmek için güçlü bir araç, kişiliği değiştirme ve kendinizi tanıma aracı olduğu için hayatınızı iyileştirmeye yardımcı olur. Meditasyon stresi azaltmaya yardımcı olur, iyileşmeyi destekler, aynı zamanda daha fazlasını verir.

Aslında meditasyon, bilinci değiştirme sürecidir ve kendini geliştirme yöntemlerinden biridir. Meditasyon zihinsel yetenekleri, hafızayı geliştirir, sezgiyi geliştirir, sağduyuyu geri kazandırır, konsantrasyonu ve iradeyi güçlendirir ve daha fazla enerji verir.

Meditatif tekniklere hakim olmak, belirli emeğin yatırımını ve belirli kuralların geliştirilmesini gerektirir. Etkili meditasyon irade, arzu, azim ve azim ile mümkündür. Maddi dünyada başarı için gerekli nitelikler de bu çalışmalarda önemlidir. Sonuçta, yalnızca kişinin kendi deneyimiyle elde ettiği kişisel bilgi, bir kişiye güç verir.

Olumlu bir sonuç, her seans için yaklaşık 10 dakika olmak üzere günlük meditatif bir uygulama getirir. Sınıflar için, dikkatinizi hayatın olumlu yönlerine tam olarak odaklamanın mümkün olduğu günün o bölümünü ayırmak arzu edilir. Dersler sırasında dış ortam gerçekten önemli değil, önemli olan tutumunuz ve içinizde neler olduğu. Gerekirse, ofiste bir sandalyede otururken bile meditasyon yapabilirsiniz.

Manevi büyüme ve kişisel gelişim için meditasyon

İnsan zihni ve onu çevreleyen dış gerçeklik, büyük bir akışkanlık ve hareketlilik ile karakterize edilir. Her insan hayatının her saniyesinde bir şeyler yaratır ve kendi gerçekliğini çevrenin düşünce ve algılarından inşa eder. Zamanla, belirli düşünce alışkanlıkları ve algı kalıpları geliştirir. Bazen farklı olabilirler. Kişi sürekli bir şeyler düşündüğü için bilinçli olarak zihnini olumlu ve faydalı bir şeye yönlendirmesi mümkündür. Meditasyon, hem düşüncelerinizin ve duygularınızın farkına varmak hem de daha sonra zihin, beden ve ruh için olumlu alışkanlıklar geliştirmek için kullanılabilir. Bu, beden, zihin ve ruhun potansiyelini - insan özünü oluşturan her şeyi - istikrarlı bir şekilde geliştirmenize izin verecektir. Meditasyon, kişinin yeteneklerini ve ruhsal gelişimini geliştirmeyi amaçlayan en eski ruhsal uygulamalardan biridir. Meditasyonun özü, insan zihnini ve dikkatini bir eylem, düşünce veya nesneye odaklamaktır.

Meditasyon, düşünceleriniz, duygularınız ve duygularınız üzerinde kontrol sahibi olmak için bir trans durumuna (değişmiş bir bilinç durumu) girmenize izin verir. Fiziksel egzersizin zihinsel durumu etkilediği gibi vücudun durumunu etkileyen beyin için bir egzersiz görevi görür.

Meditasyonun kendine özgü bir biçimi kitap okumak, film izlemek, müzik dinlemek, bir meslektaşın ya da aile üyesinin sözlerini ya da yaklaşan bir işi düşünmektir. Kişi sürekli meditasyon yaptığından, meditasyonun amacı ve amacı her şeyden önemli hale gelir. Bu durumda, meditasyonun amacı, dikkatinize hakim olmak ve üzerinde kontrol sağlamak, seçilen nesneye konsantre olmanızı ve koşulların kurbanı olmamanızı sağlamaktır.

Meditasyon yoluyla, kişi içsel benliğiyle, bilincin genişlemesine katkıda bulunan ve sonsuz evrensel ışık ve bilgelik kaynağıyla bağlantı kurmaya yardımcı olan faydalı bir birliğe ulaşabilir. Meditasyon, bir kişinin kendisini bir bütün olarak anlamasına izin verir, bu, psikolojinin ve psikoterapinin tüm alanlarının anlamıdır - bireyin bütünlüğünü kazanmada.

İnsan, kendisi için daha iyi bir yaşam yaratmak için sürekli bir şeyler hakkında düşünme, bilgi akışını algılama ve deneyim biriktirme eğilimindedir. Bu insan kalitesi her zaman çoğu manevi gelenek tarafından kullanılmıştır.

Meditatif uygulama, stres seviyelerini azaltarak psişeyi normalleştirir, sezgiyi ve duyu dışı yetenekleri keskinleştirir ve sağlığı iyileştirir. Meditasyonun bir insanı içe dönük hale getirdiğine, günlük yaşamdaki ilgiden mahrum bıraktığına dair yanlış bir görüş var. Aslında, bir kişi meditasyon yoluyla işlerini düzenlemeyi başardıkça, meditasyonun ve günlük aktivitelerin birbirini birleştirdiğini ve zenginleştirdiğini görür.

Manevi büyüme ve kişisel gelişim için meditasyon sürecine başlamadan önce, giriş seviyesi meditasyon tekniklerinde ustalaşmanız tavsiye edilir, çünkü bunlarda ustalaşmak vücudun enerji tutma ve zihni kontrol etme yeteneğini geliştirir. Yavaş yavaş daha karmaşık meditasyon tekniklerine geçerek, kendinizle ilgili bilginizi derinleştirmenize izin veren seviyede ustalaşabilirsiniz. Sürekli pratik yapmak size zihninizi geliştirme ve yaşamı bütünüyle karşılamanıza izin veren gücü elde etme fırsatı verecektir.

Herhangi Bir Meditasyon Tekniğini Yapmaya Hazırlanmak

Derse başlamayı düşünürken meditasyon seanslarını daha rahat ve verimli hale getiren bazı faktörlere dikkat etmeniz önerilir. En iyi sonuçları elde etmek için meditasyon zamanı, doğru ortam ve uygun duruş önemlidir. En iyi sonuçlar sabahın erken saatlerinde meditasyon yaparak elde edilir, çünkü bu zamanda zihin hala eski gerginliğinden arınmıştır.

Derslerin süresi makul olma kriterini karşılamalıdır: kısa seanslar etkisiz olabilir, çok uzun süre aşırı zorlamaya neden olur. Meditasyona yeni başlayanlar için günde 30 dakikadan fazla egzersiz yapmamak daha iyidir.

Daha sonra bedeninizin sesini dikkatlice dinleyerek dersin süresini kademeli olarak uzatabilir ve ihtiyacınız olduğu kadar geçirebilirsiniz.

Meditasyon için rahat ve sessiz bir yer seçmek en iyisidir. Evcil hayvan içermemelidir. Ayrıca, meditasyon sırasında insan vücudu belirli bir enerji yayar, çünkü böyle bir yeri başka bir amaç için kullanmak istenmez . Sonraki tüm seanslarda bu enerji, diğer meditasyon seviyelerine hızlı ve kolay bir şekilde yükselmenize yardımcı olacaktır.

Meditasyonun yapılması gereken yer, uzun süre oturmak için rahat olmalıdır. Sadece yerde oturmaktan rahatsız olan herkes özel bir yumuşak yastık koyabilir. Daha fazla konfor için "zabuton" adı verilen geniş, düz bir meditasyon yatağı hazırlayabilirsiniz. Seans sırasında şiltenin yastığın altına yerleştirilmesi, yerden biraz yukarıda oturmayı ve ayak bileklerine destek sağlamayı mümkün kılacaktır.

Bir kişinin geleneksel meditatif bir pozda yerde, hatta bir yastıkta bile oturması zorsa, sırtını dik tutmasını sağlayan herhangi bir sandalye veya koltukta otururken meditasyon yapabilir.

Meditasyon için doğru duruş, başarılı bir seansa katkıda bulunur. Kendiniz için rahatsız edici bir pozisyonda, konsantre olmak ve ayrılan süreyi dışarıda tutmak zordur, bu nedenle mümkün olduğunca hemen rahat olmanız ve hiçbir şeyin yolunda olmadığından emin olmak daha iyidir. Meditasyon yaparken sırtınızı mümkün olduğunca düz bir şekilde oturun. Ellerinizi, işaret parmaklarınızın uçları baş parmaklarınızın uçlarına değecek şekilde katlayın, bu vücudun enerjisini artırır.

Meditasyon sırasında rahat bir his için, vücudun bu kısmı omurganın desteği ve tüm iç organların korunması olduğu için pelvisin pozisyonuna dikkat etmeniz gerekir. Bu nedenle, pelvisin doğru pozisyonu, iç organların ve omurganın durumunu iyileştirir ve buna bağlı olarak meditasyon için rahat bir duruş sağlar. Gevşeme sırasında pelvis nötr bir konumda bulunursa, bu, meditatörün kaslarını ve eklemlerini aşırı zorlamadan kurtaracaktır. Daha sonra seanstan sonra kişi tüm vücudunda hafiflik ve rahatlama hissedecektir. Nötr pozisyonda, iskeletin bu kısmı ileri veya geri kaydırılmamalıdır. Pelvisin nötr pozisyonunu belirlemek için, bir sandalyeye oturmanız ve ellerinizi pelvisin üstüne koymanız gerekir, böylece başparmaklar geride kalır ve diğer herkes ileriye bakar.

Ardından pelvisi hareket ettirin: başparmak diğerlerinden daha aşağıdaysa, pelvis geriye doğru eğilir. Pelvis öne eğilirse, başparmaklar diğerlerinin üzerinde bulunur. Nötr bir pozisyonda, başparmaklar geri kalanıyla aynı seviyede olmalıdır. Pelvis için doğru pozisyonu bulduktan sonra herhangi bir rahat pozisyonu alabilirsiniz. Meditasyon sırasında hızlı bir şekilde rahat bir pozisyon almak için biraz pratik yapmalı ve duygularınıza gereken özeni göstermelisiniz.

Aynı derecede önemli olan, meditasyonun nedenidir, özverili olmalıdır. Bir kişi, ancak belirlenen hedef en fazla sayıda insana fayda sağlayacaksa en iyi sonucu alabilir.

Manevi düzeyde meditasyon, bir kişinin gerçek, içsel özünün farkındalığını uyandırır, zihnin ötesine geçen içsel bilinci deneyimlemeyi mümkün kılar.

Rahat bir şekilde yerleştikten sonra özel müzikleri açıp varlığınızın merkezine heyecan verici bir yolculuğa çıkabilirsiniz. Birinin ders sırasında önce uykuya dalması mümkündür. Üzülmeyin, muhtemelen uyku, vücudunuzun sinir sistemini yenilemek için tam olarak ihtiyaç duyduğu şeydir. Deneyimle, meditasyon sırasında uyku ve uyanıklık arasındaki sınırda olma yeteneği - değişmiş bir bilinç halinde - gelecek. Böyle bir durum, bilinç transa girdiğinde, bir kişinin fizyolojisi ve zihinsel yapıları üzerinde en faydalı etkiye sahiptir. Bu durumda, psişenizi yeniden programlayabilir, olumsuzluklardan kurtulabilir, yerine yeni olumlu tutumlar koyabilirsiniz. Meditasyon yapanın hem trans halinde hem de günlük yaşamda tam olarak ulaşmak istediği şey farkındalıktır. Hem kendi içinizdeki hem de çevrenizdeki izlenim ve duyumlara dikkat etmek gerekir. Bunların anlamı dikkate alınmalıdır. En ufak bir rahatsızlıkta, gözlerinizi açmanız ve seansı kesmeniz gerekir. İstenirse tekrar hazırlanarak devam edilebilir.

Seçilen meditasyon tekniğinde düzenli olarak ustalaşmanız ve aynı anda yapmanız tavsiye edilir, o zaman enerji o zamana ayarlanacaktır. Bu, derin meditasyon seviyelerine yeterince hızlı bir şekilde ulaşmanıza yardımcı olacaktır.

İstenen sonuç gelmezse, umudunuzu kaybetmeyin ve egzersiz yapmayı bırakın. Sabırla çalışmaya devam etmeli ve zihninizin rahatlamasına izin vermelisiniz. Herhangi bir güç tezahürü, zihnin kişinin kendisine karşı çalışmasını sağlar. Birikmiş öfke, korku, kıskançlık, nefret, kaygıdan kurtulmalı ve kendimizi olumlu duygu ve duygulara açmalıyız.

Meditasyon uygulamalarına dahil olan çok sayıda insandan sadece küçük bir kısmı psişede gözle görülür olumlu değişikliklere ulaşır. Bu, birçokları için meditasyona net bir sistematik yaklaşımın olmamasından kaynaklanmaktadır.

Zihni Sakinleştirmek ve Konsantre Etmek İçin Meditasyon Uygulamaları

Duygusal sağlığa ulaşmanın çeşitli yolları vardır. Tüm meditasyon uygulamalarının en önemlisi "Nefes Gözlemi" olarak kabul edilebilir, diğer uygulamaların temelidir.

İlk bakışta, bu eski ama etkili uygulama o kadar basit ve önemsiz görünüyor ki, ondan yardım beklemek zor. Ancak nispeten kısa bir süre sonra (bazen bir hafta yeterlidir) bu uygulamadan çokça fayda sağlayabilirsiniz. Kaygıyı ve sürekli iç monologu gidermeye, kan basıncını düşürmeye ve kalp atışını sakinleştirmeye yardımcı olur. Aynı zamanda zihnin odaklanmasına ve konsantre olmasına yardımcı olur.

Meditasyon sırasında nefes almaya odaklanan bir kişi, solunum sürecinin özünü ve seyrini daha iyi anlar. Ayrıca nefese konsantre olmak, vücudunuzdaki normal enerji akışını zorlaştıran tüm blokları daha iyi hissetmenize ve bu kelepçeleri gevşetmenize yardımcı olur.

Nefes çalışması sırasında mutlaka çeşitli düşünceler zihinde belirecektir. Düşünceler ortaya çıktıkça, onları uzaktan işaretlemek (işaretlemek) gerekir, bu teknik nefes almaya yeniden odaklanmaya ve zihni sakinleştirmeye yardımcı olur.

Nefes çalışması "Düşünceler bulutlar gibidir"

Bir insanın düşüncelerine büyük önem vermesi, onları hayatının belirli bir noktasında "otantik" ve "gerçek" bulması oldukça normaldir. Ancak bir süre sonra bakış açısı değişebilir.

Meditasyon yoluyla kişi, düşünceleri, sanki gökyüzünde süzülen bir bulut gibi, hayaletimsi ve değişken bir şeymiş gibi algılamayı öğrenebilir.

Meditasyon, zihninizin daha esnek ve açık hale gelmesinden dolayı kendinizi düşüncelere sabitlemekten kurtarmanıza izin verecektir.

Meditasyon sırasında gelen düşünce “düşünce” kelimesiyle işaretlenmeli ve tekrar nefesi saymaya dönülmelidir. Nefes meditasyonunun bu versiyonu sabah ve akşam 10 dakika yapılabilir.

Bu uygulamanın faydaları aşağıdaki gibidir:

düşünceler için alan açar;
zihni sakinleştirmeye yardımcı olur;
daha fazla esneklik ve zihin açıklığı sağlar.

Meditasyon için kimsenin sizi rahatsız etmeyeceği sessiz bir yer bulun. Seansa başlamadan önce, aklınızda bir düşüncenin sürekli olarak başka bir düşünceyle yer değiştirdiğini, bunun onun olağan hali olduğunu unutmayın.

Ardından, kalçalarınız hafifçe kalkık şekilde bir mindere bağdaş kurup oturun. Lotus pozisyonunda oturmayı zor bulanlar için bir sandalyeye oturmak daha iyidir.

Sırtınızı düz tutun, rahat omuzlar aynı seviyede olmalı ve çeneniz yere paralel olmalıdır. Gevşemiş ellerinizi dizlerinizin üzerine koyun. Gözlerinizi indirerek, sizden yaklaşık bir metre uzaktaki bir noktaya odaklanın. Göğsü değil mideyi genişletirken burundan sakince nefes alın. Gergin kasları gevşetmek için vücut pozisyonunu kontrol edin.

Her ekshalasyonda nefesinizi saymaya başlayın, 10'a kadar sayın, tekrar saymaya başlayın. "Düşünce" kelimesiyle gelen düşünceleri etiketleyin ve tekrar nefesi saymaya odaklanın. Meditasyon süresi 10 dk.

Uygulamaya bir hafta devam etmeniz önerilir, ardından ortaya çıkan düşüncelerinizin hafifliğini ve değişkenliğini fark edebilirsiniz.

Nefes egzersizi "kapasiteli zihin"

Düşüncelerin sürekli değişmesi insan zihnini bunaltıyor. Anılar, arzular, planlar ve kaygılarla doludur. Bazı fikirlerin hiç bitmeyen değerlendirmesi, kaos payını da beraberinde getiriyor.

Bu uygulama zihinsel alanı temizlemeye, kaosu ortadan kaldırmaya, yorgun zihne gerekli dinlenmeyi sağlamaya yardımcı olur.

Bundan sonra, zihinsel alanınız tekrar daha açık ve ferah hale gelecektir. Zihnin boş alanı, duygularınızı ve düşüncelerinizi etkili bir şekilde kontrol etmenizi sağlayacaktır. Sizi rahatsız eden düşünceler ve sorunlar arka plana düşecek. Gerçek, bir kısır döngü "ev-iş" olmaktan öte bir şey olarak algılanacaktır. Bu, daha empatik, şefkatli bir insan olmanızı sağlayacaktır. Uygulama yararlıdır çünkü:

zihni düşüncelerle dolup taşmaktan dinlendirir;
barış ve şefkat hissetmeye yardımcı olur;

- zihnin kapasitesini genişletir.

Bu meditasyon uygulaması, olumsuz düşüncelerin kısır döngüsünü kırmanız gereken bir durumda, stres ve endişe zamanlarında en iyi şekilde kullanılır.

Meditasyona hazırlanırken yerde veya yatakta esneme hareketleri yapın. Ardından ayak parmaklarınızı gevşetin ve tüm vücudunuzu yukarı doğru çıkarken yavaş yavaş tüm kasları gevşetin. Bundan sonra dinlenin ve 5 kez sakin ve derin nefes alın. Şimdi yavaşça kalkın ve meditasyona geçin.

Ayaklarınız yere düz basacak şekilde bir minder veya arkası düz bir sandalyeye lotus pozisyonunda oturun. Nefesinize odaklanın, her ekshalasyonu sayın, 10'a ulaşın, tekrar saymaya başlayın. 5 dakika boyunca nefeslerinizi saymaya devam edin, ardından yaklaşık 2 dakika daha nefeslerinize odaklanın.

Her ekshalasyonun sonunda oluşan huzuru ve boş alanı hissetmeye çalışın. Her nefes alışta, nefesle verilen havanın ışıkla dolu geniş bir alanda çözüldüğünü zihinsel olarak hayal ederek, bu huzurun içine daha da derine dalmaya çalışın.

Her yeni ekshalasyonla bu alan genişler. Bazı düşünceler göründüğünde, dikkatinizin odağını yarattığınız ışık alanına aktarmanız yeterlidir. Kendinize iyi olduğunuzu söylemeyi unutmayın. Bu huzurlu alanda dilediğiniz kadar kalabilir, ardından derin bir nefes alarak seansı sonlandırabilirsiniz.

Yavaş yavaş, bu tür uygulamalar sırasında kişi zihnini bir nesneye döndürmeyi öğrenir. Bu sayede kendi düşüncelerini kontrol etme yeteneği kazanır. Düşüncelerinizi kontrol etmek, bedeninizin içinde neler olduğunu anlamanızı sağlar.

Düzenli uygulama, meditatörde iç ve dış değişikliklere yol açan zihninizin kaslarının gücünü artırmayı mümkün kılar. Nefes egzersizleri sayesinde zihnin gücü çoğalır, bu da psişik enerji üzerinde kontrolün ortaya çıktığı anlamına gelir. Bir kişi, bilincin alt kürelerinin üstesinden gelme ve gerçekliği daha yeterli algılama yeteneğini kazanır.

Sağlık için meditasyon

Bu günlerde mega şehir sakinlerine sürekli olarak stres, yorgunluk, sinirlilik ve diğer olumsuz duygular eşlik ediyor. Artan sayıda insan, kötü sağlık ve olumsuzlukların üstesinden gelmeye çalışırken, zihin ve beden durumunu iyileştirmek için etkili bir araç olduğu kanıtlanmış meditasyonu tercih ediyor. Oldukça düzenli (tercihen günlük) yapılması koşuluyla, iki dakikalık bir meditasyon bile kişinin fiziksel sağlığına önemli faydalar sağlayabilir.

Düzenli meditasyon uygulamasının kalbin ve akciğerlerin durumu üzerinde olumlu bir etkisi vardır, derin gevşeme seviyelerinin elde edilmesini destekler, aşırı gerginlik, baş ağrısı ve kas ağrısından kurtulmanıza izin verir ve ayrıca serotonin miktarını artırır - " mutluluk hormonu" vücut tarafından üretilir.

Yapılan araştırmalara göre düzenli meditasyon, kalp atışlarını normalleştirerek kişiye sağlıklı bir kalp kazandırıyor, kalp hastalığı olan kişilerde fiziksel dayanıklılığı artırıyor. Ek olarak, düzenli meditasyon kan dolaşımını iyileştirir ve kan basıncını normalleştirmeye yardımcı olarak kan damarlarındaki yükü azaltır.

Günlük meditasyonlar kişiye temiz bir nefes verir, nefesin vücut tarafından daha verimli kullanılmasına katkıda bulunur, agresif yoğunluğunu azaltır.

Sonuç olarak, vücut tarafından tüketilen oksijen seviyesi normale düşer.

Meditasyon, yalnız bir yaşam, maddi varlıklardan vazgeçme veya herhangi bir faaliyet gerektirmeyen pratik bir faaliyettir. Düzenli meditasyon dersleri uygulayarak normal bir hayat yaşamaya, çalışmaya, ailenize bakmaya devam edebilirsiniz.

Meditasyon stres düzeyini, öfke patlamalarının sıklığını ve yoğunluğunu azaltır ve kandaki laktik asit konsantrasyonunu azaltır. Günlük egzersizler, adet öncesi sendromun zayıflamasına veya tamamen ortadan kaldırılmasına katkıda bulundukları için kadınlar için faydalıdır.

Vücut tarafından üretilen serotonin miktarındaki artış, otomatik olarak ruh halinde bir iyileşmeye, baş ağrılarından, uykusuzluktan, depresyondan ve aşırı kilodan kurtulmaya yol açar.

Günlük meditasyon uygulamaları ile bağışıklık sisteminin güçlendirilmesi, meditasyonun bakteri ve diğer patojenleri yok etmeyi amaçlayan vücut hücrelerinin aktivitesini artırmaya yardımcı olmasından kaynaklanmaktadır. Düzenli meditasyon, artrit ve alerjilerin sağlığını iyileştirir ve ameliyat sonrası iyileşmeyi hızlandırır.

Şifa Meditasyonları

Zihninizi sakinleştirmeyi ve odaklanmayı meditasyon uygulamaları yoluyla zaten öğrendiniz. Artık hastalıkları ve zihinsel acıları iyileştirmek, hastalıkları önlemek ve yaşam beklentisini artırmak için görselleştirmeyi nasıl kullanacağınızı öğrenebilirsiniz. Orijinal "Vücudu İzlemek" uygulaması, sağlığınızı izlemenize ve herhangi bir bozukluğu teşhis etmenize yardımcı olacaktır.

"Vücudu gözlemleme" alıştırması yapın

Birçok insan vücudunun yeteneklerine güvenmiyor. Bazıları bazen ihtiyaçları ve sorunları hakkındaki düşüncelerini hafızalarından tamamen çıkarır, sorunun gerçekleşmesi çok geç olur. Bu nedenle, her kişi vücudunu dikkatlice izlemeli ve en ufak rahatsızlık belirtilerini bile not etmelidir.

Bu meditasyon, kişinin sağlığına karşı sorumlu bir tutum geliştirmesini teşvik eder, kişinin vücudundaki dengesizlik belirtileri ve vücutta ciddi sorunların başlangıcı olan en ince değişikliklere dikkat çeken güçlü bir teknik öğretir.

Bu kısa meditasyonu mümkün olduğunca sık uygulamanız önerilir. Zihin ve beden arasında güçlü ve hassas bir bağlantı kurması, gevşemeyi teşvik etmesi ve iyileşmeye yardımcı olması açısından faydalıdır. Vücudunuzu inceleyecekseniz, vücut tarafından bildirilen semptomların kapsamlı bir şekilde yorumlanması için iyi bir tıbbi referans kitabı satın almanız önerilir .

Meditasyondan hemen önce, vücudunuzu bir bütün olarak hissetmek ve anlamak için birkaç esneme hareketi yapın.

Bir şilte veya yatakta yatarken, kollarınız rahat bir şekilde uzanmış, avuç içi yukarıya doğru düzgün meditasyon yapın. Soğuk havalarda, kendinizi hafif bir battaniyeyle örtmek daha iyidir. Alt karından serbestçe nefes alarak yaklaşık 20 nefes alın ve verin. Mümkün olduğunca gergin kasları gevşetmek arzu edilir.

Dikkatinizi önce ayak parmaklarınıza odaklayın, odağınızı yavaş yavaş tüm vücudunuzda yukarıya doğru kaydırın. Aynı zamanda, en ufak rahatsızlığı not edin. Vücudun işlevsiz bir bölümünde tam olarak ne deneyimlediğinize dikkat edin: ağrı, gerginlik veya bazı olağandışı duyumlar.

Zihinsel olarak, ortaya çıkan tüm ihlallerin daha önce dikkat etmediğiniz semptomlarıyla tanımlanabilmesini isteyin. Özel dikkat gerektiren alanları belirlerken - sırt ağrısı, mide veya karaciğer - bunu aklınızda bulundurun.

Meditasyon, uzun zamandır bir kişiyi ruhu üzerinde etkilemenin güçlü bir yolu olmuştur. Ancak ruhsal gelişim için güçlü bir araç olan meditasyon, uygunsuz kullanımı nedeniyle kişinin kendini yok etmesi için de güçlü bir araca dönüşebilir.

Başınızın üstüne geldiğinizde, muayeneyi sonlandırın ve birkaç dakika uzanın, ardından oturun ve bulduğunuz sorunları yazın. Size yeterince ciddi görünüyorlarsa, doktorunuzu ziyaret etmeyi uzun süre ertelememelisiniz. Belki de olgun bir düşünceyle, sağlıklı bir diyete geçmeniz veya fiziksel egzersizi artırmanız gerektiği sonucuna varacaksınız.

Zamanla, bu uygulama vücudunuzla sürekli uyum içinde olmanıza ve ihtiyaçlarını belirlemenize yardımcı olacaktır.

aşk için meditasyon

Aşk, hayatımıza inanılmaz değişiklikler ve olağanüstü ilham getirebilir. Bu duygunun etkisi altında kalp açılır ve bilinç genişler, yaşama arzusu ortaya çıkar ve öfke, nefret ve haset azalır.

Aşk Cazibesi Meditasyonu, kendini ayarlamanın etkili bir yoludur, herkesin bunu uygulayabilmesi ve herkesin kalbini yeni duygulara açabilmesi iyidir. Sevebileceğiniz değerli bir insanla tanışma arzunuzu yerine getirmenize yardımcı olacaktır. Meditasyon tekniği sizi böyle bir karşılaşmaya hazırlayacaktır.

Sevgi duygusunu geliştirmek "Kendini Sev" meditasyonunun sonucu olabilir, çünkü kendini sevmiyorsan başka birini sevmek imkansızdır.

"Kendini Sev" pratiği

Kültürümüzde, kendine karşı olumsuz bir tutum yaygınlaştı ve sürekli bir kendini aşağılama gelişti. Ayrıca, yaşamımızın hakim koşulları, kendini sevmenin gelişmesine elverişli değildir. Bazen bir insan tüm hayatı boyunca sürekli bir aşağılık duygusuyla ve kendinden nefret etmenin bir biçimi olan eylemlerinin yanlışlığıyla yaşayabilir. Durumu düzeltmek için, kendinize karşı herhangi bir olumsuzluk tezahürüne muhalefete neden olabilecek meditasyon da dahil olmak üzere birçok kişisel gelişim egzersizi yapmalısınız.

Belirli meditasyon uygulamalarına katılmak, belirli bir dini bağlantı gerektirmez. Manevi deneyimin ve Tanrı'ya inancın yokluğunda, basit bir motivasyon gerçek bir harekete geçirici olabilir - kişinin kendi hayatını iyileştirmesi.

Bu meditasyon, kendine karşı olumsuz bir tutuma karşı bir panzehir olması, olumlu benlik saygısının geliştirilmesine ve güçlendirilmesine yardımcı olması ve sevgi ve şefkatin gelişimini teşvik etmesi açısından yararlıdır. Kendini reddetme açıkça gerçekleştiğinde bunu yapmak daha iyidir.

Meditasyona hazırlanmak, tüm iç monologlarınızı günlük olarak izlemekten oluşur. Aynı zamanda, kendinizle ilgili olumsuz yorumların sayısı da not edilmelidir. Bu incelemeler

şu forma sahip olun: "Ben bir aptalım, defterimi yine unuttum" veya "Bacaklarımdan, kollarımdan veya vücudumdan nefret ediyorum" vb.

Seans sırasında, bir minder veya sandalye üzerinde sessiz bir yerde oturun. Hayal gücünüzde, inancınızı ilan ettiğiniz daha yüksek gücün imajını canlandırın: İsa Mesih, Buda veya Muhammed. Bu güç aynı zamanda kendi içsel bilgeliğiniz de olabilir.

Şimdi, seçtiğiniz yüksek varlığın size sevgi ve şefkatle baktığını hayal edin. Seni olduğun gibi kabul eder, sevgisini hak etmek için kendinde bazı nitelikler geliştirmeni gerektirmez.

Tanrı'nın (veya Daha Yüksek Bir Gücün) kendinizi olduğunuz gibi algılamanızı istediğine inanmalısınız. Kendinize tam olarak aynı sevgi ve saygıyla davranmanızı istiyor.

O zaman, kendinize karşı nazik ve bağışlayıcı olmanızı hatırlattığı için Yüksek Gücünüze teşekkür edin. Onun yardımı ve desteğiyle, kendinizden nefret etmeyi bırakacağınıza ve kendinizi olduğunuz gibi kabul edeceğinize söz verin. Bana söz ver, şimdi yaşayacağına, kendini tüm eksikliklerinle tamamen kabul edip seveceğine söz ver.

Sevgiyi çekmek için birkaç meditasyon türü vardır, bunları birlikte uygulamak, önce birini sonra diğerini uygulamak daha uygundur. Meditasyonun etkinliği için sakin olduğunuz ve hiçbir şeyin veya hiç kimsenin dikkatinizi dağıtmayacağı bir zaman seçmeniz önerilir.

Gizemli bir ritüele hazırlanmak için keyifli dinlendirici müzikler açabilirsiniz, müziğin doğa, yağmur veya deniz sesleriyle birleştiği CD'ler de uygundur. Ayrıca tütsü veya kokulu mumlar da yakabilirsiniz.

Sevgiyi Çekmek İçin İlk Meditasyon

Hazırlığı tamamladıktan sonra kendinize rahat bir pozisyon alın, yere veya yatağa uzanabilir veya bir sandalyede rahatlayabilirsiniz. Kaşların hemen üzerinde bulunan alındaki noktaya odaklanarak vücudu gevşetin. Sürekli değişen düşünce akışını durdurun. Odağınız sabitlendiğinde, varlığınıza odaklanın: burada ve şimdisiniz. Bu yerde arkadaşlarınız, akrabalarınız ve sevdikleriniz ile çevrilisiniz, aynı sessiz durumdasınız. Ayrıca her gün iletişim halinde olduğunuz ve tanımadığınız insanlarla çevrilisiniz.

Huzur ve sükunet bulmaya çalışan, mutlu olmaya hevesli insanlarla çevrili olduğunuzu hayal edin. Hepsinin mutlu olduğunu ve aralarında barışın hüküm sürdüğünü hayal edin. Bu düşünce, kalbinizde, kötü niyetli olduğunuzu düşündüğünüz kişiler de dahil olmak üzere, tüm insanlar için bir sevgi duygusu yaratacaktır.

Sevginin sıcak enerjisi, hayal gücünün gücüyle kalbinizde doğacak, bedeninizi ve zihninizi tamamen emecektir.

Kalbinizden tüm insanlara gelen parlak bir ışık huzmesi hissedeceksiniz. İlk olarak, akrabalarınızı, sevdiklerinizi, arkadaşlarınızı ve tanıdıklarınızı etkileyecektir. Sonra tanımadığınız ama hepsi sizin tarafınızdan sevilen insanlara dokunacak.

Duygusal sağlığı kazanmanın en kolay yolu, enerjiyi yeniden yönlendirmektir, bunun için yastığı yenmeniz yeterlidir.

Tüm insanlara kalbinizin derinliklerinden mutluluk, barış, barış ve sevgi dileyin, kavga ettiğiniz kişileri unutmayın. Mutluluk ve sevginiz, çevrenizdeki tanıdık ve tanıdık olmayan tüm insanları hak ediyor.

Bu sevgi durumunda istediğiniz kadar kalabilirsiniz. Bundan sonra meditasyondan çıkabilirsiniz.

Bu aşk meditasyonu size tüm insanları sevme yeteneğine sahip olduğunuz anlayışını verir. Öfkenizi, bencilliğinizi, sabırsızlığınızı ve sevgi yaymanızı engelleyen diğer kusurlarınızı kontrol etmenizi sağlayacaktır.

Aşkı çekmek için ikinci meditasyon

Bu meditasyon, kadınların kendilerini yeni duygulara açık olmaya hazırlamalarına yardımcı olacaktır. Hayatınızda aşktan kaçtığınızın farkında bile olmayabilirsiniz. Meditasyon aşka dalmanıza yardımcı olacaktır. Bunun için hazırlık, ilk meditasyonla aynıdır .

Sadece sevdiğiniz müziği seçmek gerekli değildir, nötr seçmek daha iyidir. Müzik sizi rahatlatmalı ama sadece kendinize odaklanmamalı.

Rahat bir pozisyon aldıktan sonra rahatlayın ve kaşların hemen üzerinde bulunan alında bir noktaya konsantre olun. Zihninizi ortaya çıkan yabancı düşüncelerden uzaklaştırın. Şimdi mutlu olacağınız hoş bir ortam hayal edin.

Çiçek açan güneşli bir çayır, çiçekli bir çayır, çiçeklerde bir bahar bahçesi, pembe bir bulut veya başka bir şey olabilir. Önemli: Mutlu olmalı ve kendinizi güvende hissetmelisiniz.

Hoş ve sevimli hayvanlarla veya size hoş gelen insanlarla (küçük çocuklar) çevrilisiniz - bunların hepsi çok bireysel. Sevinci hissedin, çünkü artık herhangi bir sorununuz yok, günlük telaştan kurtuluyorsunuz, kendi hayatınızı yaratıyorsunuz. Size ilham veren mutluluğu yaşayın - nasıl uçacağınızı biliyorsunuz.

Hoş, sıcak bir mutluluk dalgasının sizi nasıl tamamen kapladığını hissedin. Başınızda yumuşak bir dalganın dokunuşunu hissettiğinizde bir sonraki adıma geçebilirsiniz. İşte buradasın, güzel ve feminen, uzun bir elbise içinde, ılık, yumuşak bir denizin kıyısında.

Meditasyon uygulamaları sırasında, bir kişi herhangi bir pozisyon alabilir, seçim, hedeflere ve meditasyon türüne göre belirlenir. Bununla birlikte, omurganın her zaman düz tutulması arzu edilir.

Kendinizi suyun en ucunda hayal edin, su ayaklarınıza hafifçe dokunur, dalgalar yuvarlanır ve hemen geri koşar.

Dalgaların ritmini hissedin, dalgaların ve denizin keyfini yaşayın. Mesafeye baktığınızda sakin ve kendinden eminsiniz, her şeyin sizin için işe yarayacağını anlıyorsunuz, istediğinizi elde edeceksiniz.

Şimdi, "Minnettarım..." ile başlayan ve "... herkesin iyiliği için" ile biten bir cümle içinde önceden formüle ederek bir dilek yapabilirsiniz. Özellikle, ifade şöyle gelebilir: “Herkesin yararına sevgiyi hayatıma minnetle çekiyorum.”

Bir dilek tuttuktan sonra, sevdiğiniz kişiyi hayal edebilirsiniz, o sizi arıyor ve yakında hayatınızda görünecek. Aşktan yapılmış parlak ve büyük bir top olarak hayal edin. Bırakın bu top sizi bulsun, yaklaşsın, sarılın ve iz bırakmadan ruhunuzda erimesine izin verin. Bu kişinin sevgisinin sizi doldurduğunu hissedin ve kendinizi onun sevgisiyle doldurun, mutluluğu deneyimleyin, kendinizi yaşam sevincine bırakın.

Bu durumda istediğiniz kadar kalabilirsiniz. Sonra yavaşça meditasyondan çıkın.

Bu meditasyon sizi o kadar çok sevgi enerjisiyle dolduracak ki, bu enerjiyi yayacaksınız. İhtiyacınız olan insanları hayatınıza çekecektir.

Zenginliği Çekmek İçin Meditasyon

Her meditasyon zihinsel çabayla, eylemle bağlantılıdır, ancak kendi içinde zihnin gerilimi tarafından başlatılmaz ve hatta başlatılmaz. Pek çok kişinin meditasyon dediği tüm aktiviteler onun için sadece hazırlıktır.

Meditasyon uygulaması birçok kişinin rahatlamasına ve sakinleşmesine yardımcı olurken, diğerleri daha önce sahip olmadıklarını hayata geçirmek için pratik yapar. Odaklanmış dikkat ve görselleştirme sayesinde, yıllardır hayalini kurduğunuz hayatı yaratmak için kalbinizi ve zihninizi harekete geçirebilirsiniz. Meditasyon yoluyla, en derin arzularınızı gerçekleştirmek için bilinçaltınızın tüm gücünden yararlanabilirsiniz. Ancak, her insanın kendi zenginlik fikri vardır. Bu nedenle, bir hayalin gerçekleşmesi için motivasyon ve sebepleri seçerken, arzunuzun hem size hem de çevrenizdeki herkese fayda sağlayacağını açıkça anlamanız gerekir.

Görsel bilgiyi daha iyi algılayan bir kişi, zenginlik hakkındaki düşüncelerini gerçeğe dönüştürmek için “Dilek Haritası” meditasyonunu gerçekleştirebilir. Haritada , servet arzunuzun bir resmini bağımsız olarak mecazi olarak tamamlamanız gerekir.

Meditatif uygulama "Arzu haritam"

Önce servet hayalinizi zihinsel olarak hayal etmeniz ve ardından her şeyi uygulamaya koymanız gerekir. Büyük bir servete, başka bir deyişle, mevcut yıllık gelirinizden kat kat daha fazla servete erişirseniz, hayatınızın nasıl değişeceğini hayal edin.

Tam olarak ne yapacağınızı hayal edin: Cote d'Azur'da iskelesi ve yatıyla rahat bir ev, geniş bir daire veya villa satın alın. Belki de aziz dünyaya yolunuzu açacak benzersiz bir eğitim almak istiyorsunuz ya da hayal gücünüzü aşan yeni özgürlükler, yeni güzellikler, duygular, daha önce bilinmeyen izlenimler keşfetmek istiyorsunuz. Ya da şu anda sadece ziyaret etmeyi hayal ettiğiniz gezegendeki o harika yerleri görmek için bir seyahate çıkmak istiyorsunuz.

Belki de uzun zamandır hayalini kurduğunuz, ancak günlük işler ve para kazanma ihtiyacı nedeniyle kararlılıktan yoksun veya zaman ayırma fırsatı bulamadığınız bir şeyi yapmak istiyorsunuz. Belki edinilen servet, başkalarına yardım etmek için size güç ve enerji verecektir.

Zenginlik kazandıkça ne yapmak istediğinizi, neyi elde edeceğinizi veya kim olmak istediğinizi gösteren görsel bir harita oluşturmak, bilinçaltınızı programlar.

Her gün kendi arzu haritanıza bakacaksınız, bu, hayalinizi gerçeğe dönüştürmek için istikrarlı bir şekilde ilerlemeniz gerektiğinin en iyi hatırlatıcısı olacak. Harita oluşturmak herhangi bir kural getirmez, tek şart, haritanın görsellerinin sadece sizin için bir anlam ifade etmesidir. Ardından, görüntülerinin gerçekleşmesine katkıda bulunmak için kartı meditatif bir durumda düşünmeniz gerekir.

Böyle bir kart, servetinizi uygulama olasılığını kendi gözlerinizle görmenize izin vermesi, hayalinizi daha gerçekçi görmenize yardımcı olması, yaratıcı aktiviteyi artırması, zihni fikirlerin gerçekleştirilmesine yönlendirmesi açısından yararlıdır. Fikirlerinizi hayata geçirmek için yeterli bir güç dalgası hissettiğinizde bir kart yapmak için zaman ayrılmalıdır. Zihni sakinleştirmek ve konsantre etmek için önce meditasyon uygulamalarından geçmeniz gerekecek.

Meditasyon için hazırlık, görsel görüntülerin seçiminden oluşur, bu tür görüntüler resimli dergilerde bulunabilir. Haritanın temeli olarak, herhangi bir boyutta kalın bir kağıt (whatman kağıdı) kullanın. Ardından dilek kartındaki servet sembollerinizi kesin ve toplayın. Çizim yapabilen bir kişi, haritasını oluşturmak için çizim malzemelerini kullanabilir.

Gerçek meditasyon seansınız için kimsenin yalnızlığınızı rahatsız etmeyeceği sessiz bir yer seçin. Malzemeleri bir masaya veya zemine yerleştirin.

Birkaç dakika sessizce oturun, derin nefes alın ve nefesinizi gözlemleyin. Çektiğiniz zenginliğin yardımıyla yerine getirebileceğiniz en derin arzularınıza kalbinizi ve zihninizi açın. Hem size hem de dünyanın geri kalanına fayda sağlayacak planlarınızı gerçekleştirmede yardım için Yüksek Güçlere dönün.

Dilek haritanızı zenginlik fikrinize uygun bölümlere ayırmak isteyebilirsiniz. Haritanızı oluşturmaya başlayın -

fikirlerinizi simgeleyen ve niyetlerinizi hatırlatan bu görüntüleri kesip yapıştırarak zenginlik hayalleri kurun. Bu sürece odaklanın: sembollerinizi yapıştırın, çizin ve boyayın, yani kendiniz için çalışın.

Haritayı tamamladıktan sonra, yine Yüksek Kuvvetlerden zenginlik çekmenize ve harita şeklinde görselleştirdiğiniz arzuları yerine getirmenize yardımcı olmalarını isteyin. Bitmiş haritayı her gün bakabileceğiniz bir duvara asın.

İstenen servet hakkındaki fikirleriniz henüz net bir şekilde görselleştirilmediyse, hala biraz belirsizse, yani sadece servetinizi nasıl ve nereye koyacağınızı bilmeden zengin olmak istiyorsanız, feng shui tılsımlarını kullanabilirsiniz. Muhtemelen onların varlığını daha önce duymuşsunuzdur. Feng Shui tılsımları, güç ve duyumlar açısından insan hayatı üzerinde mükemmel bir etkiye sahip olabilir.

Tılsım "Zenginlik", istenen olumlu ve istenen sonuçları elde etmenizi sağlayacaktır. En cesur isteklerinize, en şaşırtıcı ve baş döndürücü yüksekliklere ulaşmada mükemmel ve güvenilir bir yardımcı olabilir. Böyle bir tılsım en iyi elle, boya veya iğne kullanılarak yapılır. El işi ek pozitif enerji yaratır.

Harika bir pozitif ve ilham verici enerji akışı, yalnızca birkaç dakikalığına hissedilebilir ve gözlerinizi sembolün görüntüsünden ayırmaz. Güvenilirlik için, tılsımı günlük olarak düşünmek arzu edilir (Şekil 18).

Şekil 18. Tılsım "Zenginlik"

Bölüm 5 Eşlik Eden Meditasyon

Meditasyona aromaterapi ve müzik eşlik edebilir. Ruhu etkilemenin bu ek yolları, daha hızlı rahatlamanıza, rahat ve konforlu bir atmosfer yaratmanıza ve ruh halinizi iyileştirmenize yardımcı olacaktır. Bazı durumlarda meditasyon bir nesneyi düşünerek yapılır. Temel olarak, her şey olabilir. Bununla birlikte, oryantal sembolizm nesneleri çoğunlukla tefekkür için kullanılır, özellikle de bunlardan yapılmış olanlar.

doğal taşlar. Meditasyon için gerekli olabilecek tüm eşyalar ezoterik mağazalardan satın alınabilir.

Kokular ve tütsü

Aromalar ve tütsü, meditasyon da dahil olmak üzere Doğu uygulamalarında en yaygın olarak kullanılır. İnsanlık tarihi ile yakından bağlantılı olan tütsü tarihi, bin yılın derinliklerinde kaybolmuştur. Koparılmış bir çiçeğin veya bir ot yaprağının aromasına hayran olan, kokularını ilk korumaya çalışan eski adamın kim olduğunu kimse bilmiyor. Öyle ya da böyle, zaten eski zamanlarda, insanlar bitkileri toplamaya, seçmeye, kokuları tamamlamaya ve güçlendirmeye, bitkilerin aromalarını korumanın yollarını aramaya başladılar.

Aromalar iyi bir "çapa" dır, yani belirli bir duygusal durumu hatırlamaya ve yeniden üretmeye ve buna karşılık gelen çağrışımları uyandırmaya yardımcı olurlar. Psikoterapide kullanılır ve herkese açıktır.

İlk adımlar zordu ve insanın bilgisi sınırlıydı. Doğanın gizemlerini açıklayamayan atalar, onları Yüksek güçlerin armağanlarıyla açıkladılar. Böylece, güzellik ve naiflikte harika kokulu bitkiler hakkında efsaneler yaratıldı. Çok sayıda efsane, sadece form ve rengin güzelliği için değil, aynı zamanda yaydıkları kokular için de değer verilen çiçeklerle ilişkilidir. Ayrıca çiçeklerin şu ya da bu kokuyu yayma yeteneği de tanrıların bir hediyesi olarak yorumlanmıştır. Koku bir ödül olarak kabul edildi ve hoş olmayan kokular intikam ve ceza olarak kabul edildi.

Birçok insan, göklerin bitki kokularıyla beslendiğine inanıyordu. Günümüze gelen “ambergris” kelimesinin “tütsü” anlamına gelmesi ve “ambrosia” nın iki eşit anlamı olması tesadüf değildir - “onlara ölümsüzlük ve ebedi gençlik veren tanrıların piitası” ve “kokulu merhem” .

Yüksek güçleri yatıştırmak için bir kişi tanrılarını yüceltti, aromalar yaktı. Tütsü, en eski tapınaklarda ve tapınaklarda zaten gerçekleştirildi. Aromatik reçineler yayan bitkiler, yığılmış yakacak odun üzerine serildi. Yangın alevlendiğinde, yavaş yavaş basit bileşenlerin yerini daha karmaşık karışımlar ve baharatlar aldı.

Ardından, kutsal ayinler için kokulu kompozisyonlar ve kokulu yağlar yapan özel bakanlar ortaya çıktı. En eski dünya uygarlıklarının kazıları sırasında tütsü kapları bulundu ve aromatik iksirlerin kullanımına ilişkin ayrıntılı açıklamalar, 5000 yıldan daha eski olan eski Hint incelemeleri Ramayana ve Mahabharata da dahil olmak üzere çeşitli yazılı kaynaklarda bulundu. Doğal aromatik maddelerin kullanımına ilişkin açıklamalar İncil'de ve Kuran'da verilmektedir.

Bugün dini törenlerde kokuları ilk kullananların kim olduğunu belirlemek zor. Ancak Mısırlılar bu ritüeli mükemmelliğe getirdiler. 5000 yıl M.Ö. e. Ortadoğu uygarlığı, çiçeklerden ve yapraklardan, sakızlardan ve reçinelerden kokulu esanslar elde etmek için presleme, kaynatma ve ıslatma yöntemlerini zaten kullanmıştı. Zaten o uzak zamanlarda, insanlar hammaddeyi özel bir şekilde nasıl ıslatacaklarını öğrendiler, ardından aromaları ve esterleri emen sıcak bitkisel yağa veya erimiş hayvansal yağa yerleştirildi.

Kokulu yağlar ve merhemler hazırlama süreci o zaman için kusursuzdu. Genellikle, merhemlerin temeli olarak hayvansal yağ kullanılmıştır. Ancak soğuk sıkım ile elde edilen bitkisel yağlar da yaygın olarak kullanılıyordu. Kokuyu daha doygun hale getirmek için, yağ bileşimine birkaç kez taze çiçek malzemesi eklendi. Kokulu ürünlere tütsü görünümünü iyileştiren boyalar da eklendi.

Elde edilen maddelerin kalitesi arttıkça uygulama alanları da genişledi. Zamanla, sadece fumigasyon odaları için değil, yağlar şeklinde kokulu ürünler kullanılmaya başlandı. Ölü firavunların ve din adamlarının cesetlerini merhem ve yağlarla yağlamaya, arınma törenlerinde ve cenaze törenlerinde kullanmaya başladılar. Mısır mezarlarında, aromatik reçineler ve mür, Çin tarçını ve diğer bitkilerden tütsü kullanılarak özel bir şekilde mumyalanmış mumyalar bulundu. Ölen kişi gömüldüğünde, son yolculuğuna mutlaka bir şişe tütsü eşlik etti.

Aromalar, Hinduizm dininin ayrılmaz bir şekilde onlarla bağlantılı olduğu için Hindistan'da özel bir rol oynadı. Hint tapınaklarının inşası sırasında, hafif bir aroma yayan sandal ağacı kullanıldı ve baharatlar ve kokulu maddeler sadece ibadette değil, günlük yaşamda da yaygın olarak kullanıldı. Hintliler parlak, aktif aromaları tercih ettiler. Vücudun her bölümünün kendi kokusu olduğuna inanıyorlardı. Ve tabii ki aromatik ilaçların tedavideki rolü çok büyüktü.

O dönemin doğu tıbbının en önemli temsilcisi, Avrupa'da daha çok İbn Sina olarak bilinen Ebu Ali İbn Sina'dır. Uygulamasında 900'den fazla kokulu bitki türü kullandı ve bunlara dayanarak oluşturduğu tentürler ve uçucu yağlar çeşitli hastalıklarla başa çıkmaya yardımcı oldu.

Uçucu yağlar

Günümüzde, aromatik yağların terapötik kullanımına olan büyük ilgi, sadece fiziksel düzeyde değil, aynı zamanda duygusal düzeyde de dengeyi yeniden sağlama yeteneklerinden kaynaklanmaktadır. Bugün, geleneksel ve doğu tıbbının yanı sıra biyokimyacılar, kozmetikçiler, beslenme uzmanları, masaj terapistleri, psikoterapistler, gerontologlar ve seksologlar da aromaterapi ile ilgilenmektedir.

Aromaterapinin birçok faydası vardır. Uçucu yağların başlıca avantajlarından biri, düzenleyici bir etkiye sahip olmalarıdır, yani ayrı bir organı değil, tüm organizmayı bir bütün olarak tedavi ederler. Hem tedavilerinde hem de önlenmesinde olumlu bir etki, küçük dozlarda elde edilebilir. Aromaterapinin herkes için güvenli ve erişilebilir olması da önemlidir. Ayrıca uçucu yağların sistematik kullanımı ile

hastalığın önlenmesine yardımcı olan kendi kendini düzenleme mekanizması açılır ve hastalık kronik olsa bile, refahta istikrarlı bir iyileşme elde etmek hala mümkündür.

Eski uygarlıkların halkları - Mısırlılar, Yunanlılar ve Romalılar - tütsünün duygular ve genel sağlık üzerindeki etkisinin belirli bir bağımlılığını fark ettikleri için şifalı bitkilerin aromalarını soluma ve kendilerini bitki özleriyle ovma alışkanlığına sahipti. Modern aromaterapistler, en hoş esansiyel yağlardan kompozisyonlar oluşturmayı önerir. Sinirli sinirleri düzene sokmaya, ruh halini iyileştirmeye, yorgunluğu, gerginliği ve kaygıyı hafifletmeye yardımcı olurlar.

Odunsu, çiçeksi, narenciye, baharatlı kokular anında beynin ilgili bölgelerini etkiler ve bu sayede duyular ve otonom sinir sistemi üzerinde doğrudan etki yapar.

Kokulu yağlar tek başına veya belirli kombinasyonlarda kullanılabilir.

Sinir sistemi vücudumuzun çoğu organının aktivitesini kontrol eder, dış çevre ile iletişim kurar, içinde gerçekleşen tüm süreçleri koordine eder. Uçucu yağlar bağışıklık sistemini güçlendirmeye ve metabolizmayı normalleştirmeye yardımcı olur. Uçucu yağların molekülleri beynin özel bir bölümünü etkiler - hafızayı, duyguları ve cinsel duyuları kontrol eden limbik sistem. Aromaların etkisi altında, vücutta gerginliği azaltan, ruh halini iyileştiren ve huzur hissi veren endorfin ve serotonin salınmaya başlar. Bu nedenle evdeki ilk yardım çantasında herkesin aromatik yağlara sahip olması gerekir. Kullanımları meditasyon yapmaya yardımcı olur. Bunu yapmak için, bir mum alevi veya sıcak su ile ısıtılan bir aroma lambasına az miktarda uçucu yağ dökülür (Şek. 19).

Şekil 19. Aroma lambası

Esas olarak sinir sistemini etkileyen uçucu yağlar.

Meditasyon hastalıkları tedavi etmeyi amaçlıyorsa, uygun endikasyonlara sahip uçucu yağları seçmek gerekir. Sadece duygusal durumu normalleştirmek istiyorsanız, aşağıdakileri kullanabilirsiniz.

Kleopatra, kokulu yağlara, gül ve yasemin kokulu ürünlere düşkündü. Aromatik banyolar yapmayı severdi. Bitkilerin tütsüleri ve aromaları onu her yerde kuşattı, onlar olmadan kendisi için aşk zevklerini hayal edemezdi.

Sinir sistemini yatıştıran uçucu yağlar : benzoik, bergamot, sardunya, yasemin, ylang-ylang, sedir, lavanta, mercanköşk, mandalina, neroli, paçuli, papatya, sandal ağacı, adaçayı, gül ağacı ve maun.

Sinir sistemini güçlendiren uçucu yağlar : fesleğen, sığla, limon, kekik, adaçayı.

Tüm bu aromatik yağlar sadece meditasyon için değil, masaj, banyo, duş, kompres, inhalasyon vb. gibi çeşitli prosedürler için de kullanılabilir. Her şeyden önce, bu kokulu işlemler sinir sistemini güçlendirmek ve bu tür ciddi sorunları çözmek için faydalıdır. stres ve depresyon gibi çağımızın sorunları.

Enerji ve karakteri etkileyen uçucu yağlar. Uçucu yağlar insan enerjisi üzerinde bir etkiye sahiptir. Bu sadece beyin ve duygusal alan üzerindeki etki nedeniyle değil, aynı zamanda enerji sistemi üzerindeki etki nedeniyle de olur. Uçucu yağların yardımıyla vücuttaki enerji dolaşımını ve çakraların işleyişini iyileştirebilirsiniz. Aromaterapi ile birlikte meditasyon yaparken bu dikkate alınmalıdır.

Portakal yağı bir kişiye çekicilik, güven, iyimserlik verir. Ciddi hastalıklardan sonra yeni bilgilerin asimilasyonunu ve iyileşmeyi teşvik eder.

Fesleğen yağı özgüveni arttırır ve dünyayı objektif olarak algılamanızı sağlar.

Bergamot yağı başarıya götürür, yaratıcılığa yardımcı olur, dış saldırganlıklardan korur ve zorlukların üstesinden gelmeye yardımcı olur.

Vanilya yağı etrafındaki her şeyi ahenkle doldurur. Muhatabın anlaşılmasına katkıda bulunur.

Verbena yağı iyi şans getirir ve doğru kararları vermenize yardımcı olur.

Karanfil yağı karakteri dengeler, öfkeye direnebilir ve aurayı güçlendirir. Ayrıca ciddi hastalık ve yaralanmalardan sonra vücudun yenilenmesine yardımcı olur.

Sardunya yağı güven verir, bağımlılığı giderir. Küçük bir kayba tahammül etmeye ve harekete geçmeye teşvik etmeye yardımcı olacaktır.

Greyfurt yağı sizi daha objektif ve başarılı yapacaktır. Bu, içerik hissetmenize yardımcı olacaktır.

Kekik yağı aurayı geri yükler, sinirliliği ortadan kaldırır, uygunsuz davranışlardan korur.

Ylang-ylang yağı aşka yardımcı olur, aurayı iyileştirir, çakralar üzerinde olumlu etkisi vardır.

Zencefil yağı, güçlü bir karaktere sahip kararlı doğalar için uygundur. İnsan enerji sistemini geri yükler, ameliyatlardan ve ciddi hastalık ve yaralanmalardan sonra faydalıdır.

Kajuput yağı sizi kötü niyetli ve kıskançlıktan kurtaracak. Vücudun bağışıklık savunmasını güçlendirecek ve enerjiyi yenileyecektir.

Sedir yağı, fiziksel ve zihinsel aşırı yüklenme için yararlı olan enerji potansiyelini geri kazandırır. Düşüncelerde ve eylemlerde asalet geliştirir.

Selvi yağı çakraları korur. Bir enerji vampiri ile iletişime dayanmaya yardımcı olacaktır.

Tarçın yağı aurayı yeniler, inancı güçlendirir, özgüveni artırır. Bir erkek ve bir kadın arasındaki aşk ve ilişkilerde yardımcı olur.

Meditasyon için en çok lavanta yağı önerilir. Gücü hızla geri kazanmaya, enerjiyi iyileştirmeye ve sakinleşmeye yardımcı olur.

Buhur insan enerjisini geri yükler, nazardan korur. Kokusu da sıklıkla meditasyon için kullanılır. Gücü arttırır, inancı güçlendirir, sevgiye ve aile kurmaya yönlendirir.

Limon yağı değişen dış koşullara uyum sağlamaya yardımcı olur, canlılığı, yaratıcılığı artırır, işe, aile yaşamına yardımcı olur, sevgiyi teşvik eder.

Leuzea yağı, bir hastalıktan sonra aurayı, gücü ve vücudu geri yükler. Birine zarar verebilecek düşünce ve eylemlerin ortaya çıkmasını engeller.

Mercanköşk yağı sizi iyiye hazırlar. Manevi yükselişi teşvik eder, hedefe ulaşmak için keder ve sıkıntılarla başa çıkmaya yardımcı olur.

Mandalina yağı içsel uyum sağlar.

Melisa yağı dışarıdan gelen negatif enerjiden korur, iyimserlik verir ve ruh halini iyileştirir.

Mür yağı aurayı iyileştirir, sevgiyi ve anlayışı teşvik eder. Meditasyon uygulamalarında sıklıkla kullanılır.

Mersin yağı kendini geliştirmeyi teşvik eder ve ayrıca sıklıkla meditasyon için kullanılır.

Ardıç yağı iç durumu uyumlu hale getirir, saldırganlığın saldırısına dayanmaya, tahrişten kurtulmaya yardımcı olur. Asil dürtüleri uyandırır.

Nane yağı nefes almayı iyileştirir, enerjiyi temizler, karşılıklı anlayışı teşvik eder. Rahatlatır, hastalıkların tedavisinde yardımcı olur.

Neroli yağı çekiciliği arttırır, asil nitelikleri geliştirir, kıskançlık ve hatalara karşı korur. Genellikle meditasyonda kullanılır ve ruhsal büyümeye yardımcı olur.

Paçuli yağı sezgiyi geliştirir. Çakralar üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir, başkalarının negatif enerjisinden korur ve sevginin tezahürünü teşvik eder.

Gül yağı kendini geliştirme sürecinde yardımcı olur, vücudu uyumlu hale getirir, çekiciliği arttırır, sevgiyi ve iyi niyeti teşvik eder.

Biberiye yağı vücuttaki enerji dengesini iyileştirir, sıcaklık hissine neden olur, çevremizdeki dünyaya ilgiyi arttırır, sezgiyi geliştirir ve kalp çakrasını olumlu etkiler.

Papatya yağı depresyondan kurtarır ve zorlukların üstesinden gelmeye yardımcı olur.

Sandal ağacı yağı yaratıcılığı artırır, kişisel gelişimi destekler, yetenekleri ortaya çıkarır. Aurayı yeniler ve genellikle meditasyon için kullanılır.

Çam yağı vücuttaki enerji dolaşımını iyileştirir. Enerji akışını, temizliği, iyileşmeyi teşvik eder. Bu yağ, zihinsel travmaya dayanmaya ve hayata karşı felsefi bir tutum oluşturmaya yardımcı olacaktır.

Mazı yağı hastalıklara karşı korur, yaşam hedeflerine ulaşmaya yardımcı olur, aurayı yeniler ve bir erkek ve bir kadın arasındaki karşılıklı anlayışı teşvik eder.

Civanperçemi yağı sakinleştirir, negatif enerjiden korur, benlik saygısını arttırır.

Kekik yağı, sağlam bir karakterin gelişimini destekler. Aurayı enerji dengesi durumunda tutar, enerjinin hareketine yardımcı olur.

Orta Çağ parfümcülerinin, kolera, veba ve diğer bulaşıcı hastalıkların salgınları sırasında pratik olarak enfeksiyona maruz kalmadıkları ve bunların hepsinin, ürünlerinin üretiminde kullandıkları uçucu yağların onlar için bir tür koruma olduğu bilinmektedir.

Çay ağacı yağı tümörlerin tedavisinde kullanılır. Hayatı iyileştiren doğru düşünme biçimini geliştirmeye yardımcı olur. Yağ ayrıca auranın durumunu iyileştirir, başkalarının negatif enerjisinden korur.

Adaçayı yağı kişisel gelişimi destekler.

Okaliptüs yağı stresle başa çıkmaya, hastalıktan sonra gücü geri kazanmaya yardımcı olur, uzun ömürlülüğü destekler.

Duygusal alanı etkileyen uçucu yağlar. Uçucu yağlar belirli duyguları etkileyebilir. Bunları kullanmak için öncelikle hangi duygulara daha duyarlı olduğunuzu belirlemelisiniz.

Fiziksel yorgunluk ile biberiye esansiyel yağı iyileşme için uygundur. Rahatlamaya yardımcı olur, kan dolaşımını iyileştirir ve sinir sistemini tonlandırır. Dinlenmek için zamanınız yoksa karanfil, mercanköşk, esansiyel yağları kullanmalısınız.

kekik, fesleğen, adaçayı. Daha fazla strese dayanmaya yardımcı olacaklar. Ancak, verimliliği artırmak için bu yöntemi kötüye kullanmamalısınız.

Zihinsel ve fiziksel yorgunluk yaşıyorsanız nane, limon, kajuput, biberiye, ardıç yağlarını kullanabilirsiniz.

depresyondan kurtulmanıza yardımcı olacaktır . Size en uygun kokuyu seçin.

korkusu ile paçuli, papatya, ylang-ylang, sardunya, sandal ağacı, petitgrain, sedir ve gül esansiyel yağları tavsiye edilir.

Melisa, sedir, sardunya, gül ve neroli esansiyel yağları tahrişin üstesinden gelmeye yardımcı olacaktır.

Dalgınlıkla nane, fesleğen, limon, mersin esansiyel yağları tavsiye edilir.

yasemin, gül, bergamot, mercanköşk, sandal ağacı esansiyel yağları ile aromaterapi yardımıyla kederden kurtulun . Bu kokular zihinsel acıyı hafifletecek.

Bergamot, papatya, kediotu, mercanköşk, sandal ağacı ve lavanta esansiyel yağları kaygıya yardımcı olabilir.

Depresyondaysanız , ylang-ylang, lavanta ve yasemin esansiyel yağlarını kullanın.

Stres altında , melisa, melekotu, biberiye, gül, lavanta ve neroli esansiyel yağları durumu iyileştirir. Stresin üstesinden geldikten sonra birkaç gün daha kullanılabilirler.

Tarçın, sitronella, greyfurt, limon, biberiye esansiyel yağları hayata olan ilgiyi uyandırmaya yardımcı olacaktır.

Tütsü

Tütsü aromatik doğal maddelerdir. Bunlara reçineler, kokulu bitki tozları, aromatik tahta çubuklar, aromatik maddelerle emprenye edilmiş çubuklar dahildir. Eski zamanlardan beri buhur, sandal ağacı, nard, mür ve kafur gibi bitkisel tütsüler Doğu'da kullanılmıştır. Bunlara ek olarak, hayvansal kökenli tütsü var - bu ambergris, operculum ve misk. Tütsü ateşe verilir ve için için yanarken veya yanarken kokulu duman çıkarırlar.

Tüm tütsüler için için için yanan ve yanmaya ayrılır. Ayrıca, ikincisi yanma süresinde farklılık gösterir. Birçok tütsünün temeli makko (dökmeyen bir ağacın kabuğu) ve sandal ağacıdır. Makko, aromatik maddelerin iyi yanıcılığı ve emilimi ile karakterizedir. Sandal ağacının kokusu diğer birçok kokuyla karışır. Bu nedenle, sandal ağacı çubukları genellikle uçucu yağlar ile emprenye edilir veya aromatik bir kütlenin temeli olarak kullanılır.

Tütsü yakmak için tütsü brülörleri (standlar) gereklidir. Form, kullanılan malzeme, tasarım açısından çok çeşitlidirler ve tütsü tipine bağlı olarak seçilirler (Şek. 20-22). İçlerine kokulu çubuklar sokabilir, reçine veya tahta parçaları vb. yerleştirebilirsiniz.

Şekil 20. Sigara içen asılı

Şekil 21. Toplu tütsü brülörü

Şekil 22. Sigara içme kabı

Doğu ülkelerinde tütsü, meditasyon da dahil olmak üzere çeşitli amaçlar için yaygın olarak kullanılmaktadır. Tütsü, uçucu yağlar gibi, insan ruhunu farklı şekillerde etkiler. Örneğin, tütsü geleneksel olarak tapınaklarda kullanılır. Alçakgönüllülüğe ve Tanrı'ya dönüşüme elverişli bir atmosfer yaratır. Tütsü, yaşam alanlarını dezenfekte etmek veya tütsü brülörlerini pencere pervazlarına ve ön kapılara yerleştirmek için kullanılır. Doğu geleneklerine göre bu, evi dışarıdan gelen negatif enerjiden korur.

Meditasyon için tütsü seçerken, vücut üzerindeki etkilerine ve kokularının size ne kadar hoş geldiğine dikkat edin. Odayı yoğun bir şekilde dumanla doldurursanız, meditasyon sırasında bir rahatsızlık hissi yaşayabilirsiniz. Dersleri bölmemek için ölçülü olarak tütsü kullanın ve vücudunuz üzerindeki etkilerini önceden kontrol etmek daha iyidir. Meditasyondan hemen sonra işe dönmeniz gerekiyorsa, odayı havalandırın. Temiz hava neşelenmenize yardımcı olacaktır. Odadaki tütsü aroması sizi alışılmış bir şekilde rahatlamaya hazırlayacak ve verimliliğinizi azaltacaktır.

Tefekkür için nesneler ve semboller

Nesneleri veya sembolleri düşünmek rahatlamaya, hafif bir transa girmeye ve ardından meditatif bir duruma geçmeye yardımcı olur. Doğal taşlar ve büyülü semboller (mandalalar, yantralar) tefekkür meditasyonu için uygundur. Meditasyon için hem doğrudan taşları hem de onlardan figürinleri (piramit, top vb.) kullanabilirsiniz.

doğal taşlar

Doğal taşların sihirli güçleri vardır ve doğu tıbbında yaygın olarak kullanılmaktadır. Renk ve kimyasal bileşimde ve dolayısıyla yayılan enerjide farklılık gösterirler. Taşlarla tedaviye taş tedavisi denir.

Birçok taş terapisti, ünlü Fransız okültist Eliphas Levi'nin (1810-1875) insan ve taşların bazı mistik benzerlikleri veya akrabalıkları olduğu teorisiyle hemfikirdir. Bu akrabalığı güçlendirmek için Eliphas Levi, "esiri taştan solumayı" önerdi. Bunu yapmak için avucunuzun içine bir taş koymanızı ve ona bakmanızı, onun görünmez, zar zor elle tutulur bir eterle kaplandığını hayal etmenizi tavsiye etti. Sonra bu eteri kendi bedeninize dökün, birkaç saniye orada tutun ve taşa geri verin. Levi'ye göre, böyle tuhaf bir şekilde, bir taş ile bir insan arasında bir enerji bilgisi alışverişi vardır. Böyle bir işlemden sonra taş sahibini, endişelerini, arzularını, ihtiyaçlarını anlamaya başlar. Bu manipülasyonlardan sonra kişi sadece ruhsal olarak daha mükemmel hale gelmekle kalmaz, aynı zamanda birçok hastalığa da şifa olur.

için de vücudunuza faydalı etkisi olan taşları seçmelisiniz . Hastalığa veya meditasyonun amacına bağlı olarak Zodyak işaretine göre seçilirler. Taşın rengi de insan vücudunu etkiler. Bu nedenle taş seçerken onu da dikkate alıyorum.

Aşağıdakiler, şifa veya meditasyon için taş oluşturmaya yardımcı olacak egzersizlerdir. Taşla temas kurulduktan ve taşın üzerinizde olumlu etkisi olduğuna ikna olduktan sonra tefekkür meditasyonu için kullanabilirsiniz.

1. Egzersiz . Şifası için bir taş dikmek isteyen kişi dik oturmalı, gözlerini kapatmalı, sol eline bir taş almalı ve biyolojik alanını hayal etmelidir. Taşın biyolojik alanının eşsiz, güzel ve zarif olduğunu düşünmeli. Meditasyon yapan kişi bir süre sonra taşın sıkıştırıldığı elinde hafif bir karıncalanma hissederse, taş onu duymuş ve onunla diyaloğa hazır demektir.

Hiçbir durumda hemen onunla konuşmamalısınız. Taşların enerjisi oldukça yavaş ve eksiksizdir. Taşın anlayıp sahibine hizmet edip etmeyeceğine karar vermesi biraz zaman alır.

Astrologlar ve taş terapistleri bu egzersizi 10 gün boyunca her gün yapmanızı önerir. 2-3 dakika sonra taşla temas kurulduktan sonra bir sonraki meditasyon egzersizine geçebilirsiniz.

Egzersiz 2. İkinci egzersize geçmeden önce egzersiz 1 yapılmalıdır.

Kişi sırt üstü yatmalı, tamamen rahatlamalı ve taşı göğsün üzerine, kalp bölgesine yerleştirmelidir (Şek. 23). Ardından zihinsel olarak bir taş hayal edin ve bu görüntüyü egzersizin sonuna kadar korumaya çalışın. Bu sırada, hayatınızdaki en parlak ve en mutlu anı hatırlamanız ve o anda yaşadığı duyguları kendinizde uyandırmaya çalışmanız gerekir. Bu egzersiz 7 dakikadan fazla sürmez. Sonuç olarak taş 2-5 seansta kişinin duygularını ele geçirir.

Şekil 23. Alıştırma 2

Böyle bir egzersizden sonra elinize bir taş alırsanız, o zaman taşa gösterilen hissi yaşamanız mümkündür. Bundan sonra, üçüncü alıştırmaya geçmeniz gerekir.

Alıştırma 3. Bu alıştırmaya geçmeden önce, önceki ikisini tamamlamanız gerekir.

Taşlar ve mineraller tılsım ve muska olarak kullanılır. Korurlar, kararlılığa ilham verirler, iradeyi ve inancı güçlendirirler. Tılsımların ve muskaların gücü artar ve ancak bir kişi onlara içtenlikle inanırsa yardım etmeye başlar.

Meditasyon yapan kişi taşı kalp bölgesinden alına, üçüncü göz bölgesine doğru hareket ettirir (Şekil 24). Bundan sonra tamamen rahatlamalı ve taşın göndereceği sinyalleri almaya başlamalıdır. Zihninin gözünde pembe, leylak veya altın bir parlaklık belirirse, bu, taşın meditasyon yapan kişinin biyolojik alanına yerleştirilmesinin başarılı olduğu anlamına gelir. Bununla birlikte, egzersiz sırasında bir kişi açıklanamayan bir rahatsızlık yaşarsa, seansın derhal durdurulması gerektiği unutulmamalıdır.

Şekil 24. Alıştırma 3

Taş terapistleri ve astrologlar, taşın insan biyo-alanına yerleştirilmesi gerçekleşmediyse, o zaman taşın atılması gerektiğini savunuyorlar. Ancak, temas kurulması başarılı olsa bile, bu egzersizlerin altı ayda bir tekrarlanması gerektiği unutulmamalıdır. Bu, taşla bağlantıyı kaybetmemek için yapılır. Temasın sürdürülmesine ek olarak, taşlara da özen gösterilmesi gerekir: Taşı haftada en az iki kez akan suyun altında tutmalı, güneş ve ay enerjisi ile şarj etmelisiniz.

şifa piramitleri

Herkes piramitlerin çok eski yapılar olduğunu bilir. Antik sutraların verilerine dayanarak, bilim adamları piramitlerin yaşının en az 75.000 yıl olduğu sonucuna vardılar. Ve Tibet bilimsel kaynaklarında, piramitlerin, Atlantislilerin evrensel enerji-bilgi alanına - uzaya bağlı olduğu dev astronomik gözlemevleri olduğu söylenir.

Piramit, bilincin evrimini hızlandırmaya hizmet eden bir cihazdır. Piramidin yakınında veya üzerinde olan bir kişi, tüm organizma üzerindeki olumlu etkisini hisseder. Ancak bir kişinin piramidin içinde kalması tehlikeli olabilir, çünkü piramidin içindeki enerji seviyesi onun için çok yüksektir.

Piramitlerin iyileştirici özelliklerine artan ilgi, evde kullanım için küçük piramitler yapmaya başlamalarına neden oldu (Şekil 25).

Şekil 25. Piramitler

Taş terapistleri piramitlerin üç şekilde kullanılmasını önermektedir. Meditasyon sırasında çok yardımcı olurlar. Önünüze yerleştirilebilirler ve sadece düşünün veya elinizde tutun. İkinci durumda, piramit, olumlu yönde etkilenecek olan çakra seviyesinde biri diğerinin üzerine yerleştirilmiş avuç içlerinde tutulur. Bu durumda gözler kapalı olmalı, vücut tamamen gevşemiş, nefes alıp vermelidir. Bir meditasyon seansının süresi 10 ila 30 dakika arasında olabilir. Meditasyon, iyi havalandırılmış bir odada veya dışarıda haftada birkaç kez önerilir.

Şifa piramitleri vücudun iyileşmeye ihtiyacı olan bölgesine yerleştirilebilir. Bu durumda kişinin uzanması ve tamamen rahatlaması gerekir. Piramidin yardımıyla negatif enerjinin çekildiğini ve vücudun yaşam veren güçle dolduğunu hayal etmek gerekir.

şungit piramidi

Şungitten yapılan piramitler daha belirgin bir iyileştirici ve koruyucu etkiye sahiptir. Bu tür piramitler, sahiplerini çeşitli insan yapımı cihazlardan gelen negatif radyasyonlardan korur, negatif bölgeleri nötralize eder ve ayrıca insan sinir sistemi üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir ve

baş ağrılarını gidermeye yardımcı olur.

Taş terapistleri, bir kişinin çok fazla zaman geçirdiği, örneğin bir komodin veya masaüstü gibi bir şungit piramidi yerleştirmenizi önerir. Ek olarak, bir bilgisayar, TV veya mikrodalga fırının yanına yerleştirildiğinde bir tür "koruyucu ekran" görevi görebilir. Ancak böyle bir piramidin tepesini ağrıyan bir noktaya yönlendirmemeli veya başınıza takmamalısınız.

carnelian piramidi

Carnelian'dan yapılmış piramitlere taş terapistleri tarafından "güneş" denir. Bu piramitler, solar pleksus bölgesini, mide, karaciğer, genital bölge üzerinde uyarıcı bir etkiye sahiptir ve bu sayede etraflarında koruyucu bir alan oluştururlar.

Ek olarak, carnelian piramidi insan biyo-alanını güçlendirmeye yardımcı olur. Bunu yapmak için şu egzersizi yapmanız gerekir: bir sandalyeye oturmanız, bacaklarınızı açmanız ve sırtınızı dik tutmanız gerekir. Ardından avuç içlerinizi ters çevirmeli ve üst üste koymalısınız. Üstte olacak avuç içine bir carnelian piramidi koyun, bir süre ona bakabilir ve ardından gözlerinizi kapatabilir ve duygularınızı dinleyebilirsiniz. Yakında avuçlarınızda bir nabız ve sıcaklık hissedeceksiniz. Bunu yaparken biraz baş dönmesi hissedebilirsiniz, ancak bundan sonra tam bir rahatlama hissi yaşayacaksınız. Bu meditasyonu her gün 7-10 dakika yapmakta fayda var.

Şifa ve meditasyon için kullandığınız taşları halka açık sergilememeniz tavsiye edilir. Doğal taştan, ham taştan toplar, biblolar, anahtarlıklar dolapta, cebinizde veya özel yapılmış bir iç çamaşırı çantasında saklayın.

rodonit piramidi

"Şafağın taşı" - Doğu'da rhodonite dedikleri şey bu. Taş tedavisinde kullanımı endokrin bezlerinin işleyişini iyileştirmeye, bağışıklık sistemini güçlendirmeye, stresi azaltmaya yardımcı olur, ayrıca kalp ve kök çakraları üzerinde uyarıcı bir etkiye sahiptir. Bununla birlikte, biyolojik alanı da güçlendirebilirsiniz.

kaya kristali piramit

Bir kaya kristali piramidi, bir kişiyi olumsuz çevresel etkilerden kurtarabilecek kadar güçlü bir araç olarak kabul edilir.

Kaya kristali, sahibine aktarabildiği bir tür pozitif enerji üreticisidir.

Bir kaya kristali piramidi kişiye canlılık verir ve ayrıca nevrozları ve depresif durumları hafifletir.

obsidyen piramidi

Taş terapistlerine göre obsidiyen en güçlü arındırıcı taşlardan biridir. Bu taştan yapılmış bir piramit, tüm "alt" çakraları iyi bir şekilde temizler ve vücuttaki enerji tıkaçlarının çözülmesine yardımcı olur. Bu taş ve ondan yapılmış bir piramit, kişinin kendini daha güvende hissetmesine yardımcı olur. Böyle bir piramitten enerji ile şarj olmak için aşağıdaki egzersizi yapmanız gerekir: sol elinizin ayasını solar pleksus seviyesine yerleştirin ve piramidi üstüne koyun. Bundan sonra rahatlayın ve 10 dakika bu pozisyonda oturun.

Gül kuvars piramidi

Gül kuvars piramidi, kalp kasının işleyişi üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir, duygusal ve fiziksel stresi azaltır ve ayrıca insanı sevgi ve nezaket için hazırlar.

yumurta piramidi

Amber piramit vücuttaki metabolizmayı iyileştirmeye, tiroid hastalıklarını iyileştirmeye yardımcı olur ve ayrıca hücrelerin yaşlanma sürecini yavaşlatır. Amber piramit negatif enerjiyi emer.

Bu piramidin somut sonuçlar vermesi için günlük olarak aşağıdaki egzersizi yapmanız gerekir: oturmanız, rahatlamanız, bacak bacak üstüne atmanıza gerek yoktur. Sol avucunuzun üzerine kehribar rengi bir piramit yerleştirin ve onu solar pleksusa getirin. Bundan sonra, derin bir nefesle birlikte yavaşça, bir piramit ile avucunuzu boğazınızın seviyesine kaldırın ve bir nefes vererek avucunuzu yavaşça başlangıç seviyesine indirin. Egzersiz 5 dakika boyunca gerçekleştirilir.

Hayalet Kristaller

Doğada bulunan bazı kristallerin içinde küçük piramitler vardır. Bu piramitler iç aynalardır ve hayaletler olarak adlandırılırlar (Şekil 26). Bu tür aynalar, kristal oluşum zamanını belirlemek için kullanılabilmeleri açısından ağaç halkalarına benzer. Bazı fantom kristallerin içlerinde, doğru ayarlarla kristallerin iç yaşamının sırlarını açığa çıkarmaya yardımcı olacak birçok iç kesişen çizgi vardır.

Şekil 26. Hayalet Kristal

Hayalet kristaller, bir yaşamdaki çok yönlü gelişim aşamalarını temsil ettikleri ve bir kristalin evriminde ulaştığı bilginin zirvesi oldukları için çok nadirdir. Bu tür kristaller, sahiplerine kendi ruhlarının derinliklerine bir hac yapmayı öğretecektir. Bunu yapmak için, hayalete çok yakından ve derinlemesine bakmanız ve ardından gözlerinizi kapatmanız ve kristalin görüntüsünü düşüncelerinizde tutmanız gerekir. Bu, yalnızca kişinin kendi yaşamının hafızasına değil, aynı zamanda ruhun geçmiş enkarnasyonlarının hafızasına da nüfuz etmesine yardımcı olacaktır.

Sahipleri için hayalet kristaller, diğer dünyaların yaşamlarına yol gösteren bir ip görevi görür.

Taş tedavisinde fantom kristaller, şimdi ve gelecekle ilgili olarak geçmişin düzelticileri olarak kullanılır. Genellikle meditasyon seansları bu tür taşlarla yapılır. Kristaller, bir kişinin bilinçaltının derinliklerine nüfuz etmesine, duruişiti gibi bazı parapsikolojik yetenekleri ortaya çıkarmasına, yani sesleri fiziksel düzeyde değil, zihinsel düzeyde algılamayı öğrenmesine izin verir. Hayali kristallerin, her insanın bilinçaltında yatan atalarınızın anısına ulaşmanıza izin verdiğine dair bir görüş de var.

Hayalet kristallerle meditasyon yaparak, onlarda geçmişin, şimdinin ve geleceğin olaylarını görebilirsiniz. İnce dünyanın enerjileri için iletkenler olarak hizmet ederler. Hayalet kristaller koruyucular ve öğretmenlerdir. Sahiplerinin kendi ruhlarının derinliklerine yolculuklar yapmasına yardımcı olur, yeni olasılıklar açar. Efendilerine bağlanırlar ve ona mümkün olan her şekilde yardım ederler. Bu tür taşlara saygı ve sevgi ile davranın.

Bir hayalet, büyük bir kristalin içindeki bir hayalettir. Hangi türe ait olduğuna bağlı olarak, bir hayaletin belirli özellikleri vardır. Doğru kullanıldığında, hayalet kristaller ruhun kutsal sırlarının perdesini kaldırır. Onlar, daha yüksek içsel planlara giden yolların bir tür koruyucusudur. Onları sevin, kendinizi daha derinden tanımanıza yardımcı olacaklardır.

Ametist

Ametist fantom kristalleri yüksek bir ruhsal titreşime sahiptir. Bu taşla meditasyon, alınan manevi deneyimi anlamaya yardımcı olur. Taş bilgelik verir, şefkat verir, sezgiyi dinlemeyi ve rüyaları çözmeyi öğretir, zihinsel acıyı giderir, kayıpla uzlaşmaya yardımcı olmak da dahil olmak üzere zor zamanlarda yardım sağlar.

kaya kristali

Kaya kristalinin hayalet kristalleri yaratıcı bir titreşime sahiptir. İçinde bir hayalet bulunan kaya kristali, insanları birleştirmeye yardımcı olur. Örneğin, bu taş kullanılarak bir şifa seansı yapılırsa, hastanın ve şifacının birbirine uyum sağlamasına yardımcı olur. Kaya kristali, ayrılanları birbirine bağlamaya yardımcı olur, ancak aynı zamanda herkesin bir taşı olmalıdır. Kaya kristali hayaletleri telepatik yetenekleri geliştirir. Bu taşla meditasyon yaparsanız, ruhsal gelişimin neden geciktiğinin nedenlerini anlamaya, neşeyi iletmeye, yaratıcılığı, hayal gücünü harekete geçirmeye yardımcı olacaktır. Kaya kristali dengeler, tahriş ve öfkeyi önlemeye yardımcı olur, yorgunluğu giderir.

dumanlı kuvars

Dumanlı kuvars fantom kristalleri, zor zamanlardan geçmenize, sizi pozitif enerjiyle doldurmanıza ve pozitif düşünce geliştirmenize yardımcı olur. Meditasyon sırasında taş başarısızlık korkusunu ortadan kaldırır, gönül rahatlığı ve uyum sağlar.

yantralar

Yantra, İlahi güçlerin enerjisinin sembolik bir görüntüsüdür. Bu, üzerinde düşünüldüğünde, bilince derinlemesine nüfuz eden ve maneviyatın gelişimine katkıda bulunan geometrik bir kalıptır. Yantralara bakıldığında, bir kişi düşünce kapsamını genişletir ve meditatif bir duruma dalabilir.

Yantraların büyük bir mistik anlamı vardır. Karşılık geldikleri İlahi güce bağlı olarak vücudun enerji yapılarını etkilerler.

Hinduizm ve Budizm'de her tanrı belirli bir yantraya karşılık gelir. Bu nedenle, her yantranın anlamı benzersizdir. Belirli bir görüntüyü taşıyan bir simgenin aksine, bir yantra soyut bir görüntüdür. Bu nedenle, tefecinin düşünmesini sınırlamaz, ona geniş bir kapsam sağlar.

Yantraların geometrik unsurları görüşle iyi algılanır ve beyindeki görsel merkezleri heyecanlandırır. Yantralar, sinir sistemini de etkileyen parlak renklerde boyanmıştır. Geometrik şekiller ve çizgiler öncelikle beynin sol yarım küresi tarafından algılanırken, parlak renkler sağ yarım küreyi uyarır. Böylece, yantraların tefekkür edilmesi, normalden farklı olan beyin aktivitesini harekete geçirir. Beynin her iki yarım küresinin uyarılması, trans ve meditatif bir durumun başlamasına katkıda bulunur.

Mantraları (kutsal ses formülleri) söylerken yantraları düşünmek en iyisidir. Sanskritçe mantraların monoton bir şekilde söylenmesi de meditatif bir duruma dalmaya katkıda bulunur. Sadece bunun için onları iyi hatırlamanız gerekir.

Çoğu zaman, yantralar, kesik çizgilerden kareler, üçgenler, daireler, simetrik şekiller gibi geometrik şekiller kullanır. Yantralar bazen nilüfer yaprakları görüntüsü ile desteklenir. Yantralarda her figürün belirli bir anlamı vardır. Yantranın ortasına genellikle sesi simgeleyen bir nokta yerleştirilir (Şek. 27, 28).

Şekil 2 7. Kadınsı Yantra

Şekil 28. Lotus yaprakları olan Yaitra

Yantralardaki daire, kaynaktan gelen enerjinin uzay boyunca yayılmasını sembolize eder. Bu sonsuz bir dünya, Evren. Yantralarda farklı büyüklükteki daireler zaman uzayını sınırlar, geçmişi şimdiki zamandan ve şimdiyi gelecekten ayırır.

Üçgenlerin farklı anlamları olabilir. Yukarı doğru yönlendirilirlerse, zihinsel olarak gökyüzüne yönelirler, felsefi bir ruh hali uyandırırlar. Bu tür üçgenler eril prensibi temsil eder. Üçgen ters çevrilirse, gözü yantranın alt kısmına çeker. Bu üçgen dişiliği simgeliyor. Kenarları eşit olan tüm üçgenler doğal dengeyi, enerji dengesini simgelemektedir.

Genellikle yantralarda, farklı yönlendirilmiş tepe noktalarına sahip iki üçgenden oluşan altı köşeli yıldızlar vardır. Aynı zamanda uyum ve enerji dengesinin sembolüdür.

Kare, istikrarın, sağlamlığın, sıkılığın sembolüdür. Meydanın her iki yanından genellikle dört ana noktayı gösteren T şeklinde bir çıkıntı ayrılır. Bu projeksiyonlar, enerjinin hareketi için kapılardır.

Yantralarda nilüfer yaprakları varsa, sayıları genellikle Zodyak'ın işaretlerine karşılık gelir. Lotus, Tanrı'nın mutlak gücünün yanı sıra özgürlük ve saflığın bir simgesidir.

Bu nedenle yantralar, bilinçaltı düzeyde algılanan büyük miktarda bilgi içerir.

Yantralarla meditasyon, ruhsal gelişime, iyileşmeye ve ayrıca zenginlik arayışına ve aziz arzuların yerine getirilmesine yardımcı olur.

Doğal taş toplar

Doğal taş toplar, taş tedavisinde yaygın olarak kullanılmaktadır. Küçük toplar genellikle avuç içi ve meditasyonun biyolojik olarak aktif noktalarına masaj yapmak için kullanılır.

Doğal taşlardan yapılmış toplar herhangi bir ezoterik mağazada bulunabilir (Şek. 29). Bu topları avucunuzun içinde 10-15 dakika yuvarlarsanız, bir süre sonra olumlu bir sonuç hissedebilirsiniz - daha iyi hissedeceksiniz, yaşamda olumlu değişiklikler başlayacak. Orta boy toplar, vücudun yüzeyinde yuvarlanacak şekilde tasarlanmıştır. Meditasyon için büyük toplar kullanılır. Standları ile birlikte satılmaktadır. En iyi şey

kuvars, lapis lazuli, yeşim taşı ve diğer yarı değerli taşlardan toplar kullanın. Uyum sağlamak için toplar kaya kristali, gül kuvars, obsidyen, yeşim ve diğer sıcak kayalardan yapılmalıdır.

Şekil 29. Toplar

mandalalar

Meditasyon için Doğu dininden başka bir tür sembolik çizim kullanabilirsiniz - mandalalar. Yantralar gibi kutsal bir anlam içerirler. Mandala, evrenin, dünyanın yaratılışının, insan bilincinin bir sembolüdür. Bu nedenle mandalalarda bir daire bulunmalıdır (Şekil 30). Mandala'nın anlamına bağlı olarak, daire bir kare içine alınabilir (Şek. 31). Yantralar basit bir geometrik desen ise, mandalalar daha karmaşık görüntülerdir, hatta oldukça sanatsal olabilirler. Dünyanın çeşitliliğini, birçok dünyanın varlığını, uzayın çeşitli boyutlarını simgeleyen mandalalarda eşmerkezli daireler sıklıkla kullanılır.

Şekil 30. Yuvarlak mandala

Şekil 31. Kareli Mandala

Mandalaların insan üzerinde sihirli bir etkisi vardır. Form ve renkle doldurulurlar. Her zaman parlak renklerle doludurlar ve tefekkürleri büyüleyicidir, kendinizi meditasyona kaptırmanıza yardımcı olur.

Mandalaların yardımıyla bir kişinin duygularını, fiziksel durumunu, maneviyatını etkileyebilirsiniz. Stres, duygusal rahatsızlıklar durumunda meditasyon için mandalaları kullanmak en iyisidir. Mandala üzerinde düşünürken zihninizi temizler, olumsuz duygulardan kurtulursunuz. Bu kutsal çizimlerin yardımıyla hastalıkları iyileştirebilir, entelektüel yetenekleri geliştirebilir ve yaratıcılığı teşvik edebilir.

Meditasyon için mandalalar, dikkat çeken, beğenilenleri seçer. Mandalaya bakarak rahatlayabilir, sakince nefes alabilir, rahat hissedebilirsiniz, o zaman size yakışır. Meditasyon sırasında mandala'nın merkezine bakmanız gerekir, ancak gözlerinizi zorlamanıza gerek yoktur. Dağınık bir görünümle nokta görüş alanınızın merkezinde olacak, ancak diğer her şey de net bir şekilde görülebilecek. Sonuç olarak, tüm mandalayı algılayacaksınız. Mandala düşünmek aşırı göz yorgunluğuna neden oluyorsa, kullanmamalısınız.

Mandalayı birkaç dakika düşündükten sonra gözlerinizi kapatabilir ve hayal edebilirsiniz. Başarılı olursanız, bu şekilde meditasyon yapmaya devam edin.

Müzik

Etnik ve sakin klasik müzik meditasyon için uygundur. Vurmalı çalgıların (davul, tef) seslerinin yanı sıra keskin sesler olmadan yavaş bir hızda sessiz olmalıdır. Bu müzik sizi rahatlamaya ve meditatif bir duruma daldırmaya hazırlamalı, hafızanızda hoş çağrışımlar uyandırmalıdır.

Meditasyon için doğanın sesleriyle müzik kullanabilirsiniz. Kuş ötüşü, orman gürültüsü, su mırıltısı, zihinsel ve fiziksel stresi hızla giderir, düşünce sürecinden uzaklaşmaya yardımcı olur. Hoş anılara dalarlar ve hızla gerçeklikten uzaklaşırlar.

Müzik rüzgarın uğultusunu, kum tepelerinin hışırtısını, bir şelalenin sesini içeriyorsa, o zaman

böyle bir müzikle meditasyon yapmanın başarılı olması pek olası değildir. Bu tür sesler endişe vericidir ve tehlikeyi hatırlatır.

Doğru bireysel seçimle, müzik eşliğinde meditasyona hızlı bir şekilde hazırlanmanıza ve kendinizi meditatif bir duruma sokmanıza yardımcı olur.

Çözüm

Meditasyonun faydalı olması için özü anlamanız gerekir. Meditasyon dışsal taklitten ibaret değildir - bir asana alın, gözlerinizi kapatın ve bir süre böyle oturun. Meditasyon, düşünceye odaklanmak değildir. Ayrıca belirli bir düşünceye odaklanmak yoğun bir çaba değildir. Meditasyon bir gevşemedir, vücudun herhangi bir bölümünü hissetmediğinizde ve duyumları ve deneyimleri kelimelere dökmediğinizde kendinizi tamamen bırakmanızdır. Şu anda tamamen özgürsünüz, hiçbir şey sizi sınırlamaz. Bu duruma ulaşmak için , ilk aşamalarda hem duyumlara odaklanma hem de düşüncelerin hareketi kullanılır. Sürekli bir şeyler düşünmeye, kafasında aynı düşünceleri defalarca kaydırmaya alışmış olanlar için zorlukla meditatif bir duruma ulaşmak mümkün olacaktır. Her ne kadar bu durumda meditasyon bu tür alışkanlıklardan kurtulmak ve düşüncenize özgürlük vermek için faydalı olabilir. Bu sorunlar genellikle her şeyi kontrol etmeye çalışanlarda ortaya çıkar, bu da bir şeyden korktukları ve kendilerine güvenmedikleri anlamına gelir. En iyi ışıkta görünmemekten, güvenmekten korkmayın. Dünyadaki her şey geçicidir ve durum her zaman sizin için daha iyiye doğru değişebilir. Meditasyon yoluyla kendinize ve sezgilerinize güvenmeyi öğrenebilirsiniz. Bir kişiye özgüven ve güvenlik duygusu veren şey budur, bu da iç uyum ve özgürlük anlamına gelir. Meditasyon sırasında beyin çalışmaya devam eder. Ama içinizde gömülü olan tüm deneyimler ve dış dünyadan gelen bilgiler, duyumlar düzeyinde işlenir. Hiçbir kelime yok ve kafamda boşluk var gibi görünüyor. Aslında, bu zamanda, bilinçaltınızda önemli sorunlar çözülebilir. Birikmiş duyguları farklı bir şekilde işlersiniz ve sonra bu kendini ani bir farkındalık, içgörü, keşif olarak gösterebilir. Bu nedenle meditasyon, kişisel gelişime yardımcı olur, yaratıcı yeteneklerin tezahürü, bir insanda bireysellik geliştirir.

Düzenli meditasyonla, kendinizi yaşamda - jestlerin, davranışların, konuşmanın, duyguların arkasında - biraz bağımsız olarak gözlemlemeyi öğreneceksiniz. Bu, gereksiz her şeyden kurtulmanıza ve ana şeyi kendiniz bırakmanıza ve geliştirmenize yardımcı olur. Kendinizde bu tür değişiklikleri zaten fark ettiyseniz, meditasyon unsurlarını günlük yaşamınızda zaten uygulayabilirsiniz. Sırada veya trafik sıkışıklığında, acı verici bir bekleyişten acı çekmeyeceksiniz, ancak meditasyon yapacaksınız. Bu size düşüncelerinizi ve duygularınızı anlamayı ve mutlu bir yaşamın yolunu açmayı öğretecektir.

Meditasyona yeni başlayanlara, arkadaş çevrelerinde benzer düşünen insanları bulmaları önerilebilir. Bu, izlenimleri ve başarıları paylaşmanıza, deneyimleri paylaşmanıza ve hayatınızı daha iyi hale getirmenize olanak tanır.

Başvuru

Meditasyon için mantralar

Başlık	mantralar	Not
Manevi büyüme için 11 kişisel .1 anlık ileti	OM SRI MAHA GAIAІІA- TAYI PAMAH	Mantra entelektüel aktiviteyi geliştirir
	OM SRI GA- I1PIIAYA PAMAH	Man gra yaratıcı irofessi'de yardımcı olur ve
	A UM ™ VA11IPI- VARAYA- görünüm- MAHI- HAYA- GRIV YA DH 11- MAHI ™ TAINO ™ XAYA YA 1 R ve - VAH ІІRACHO-DAYAT	Mantra , hoşgörünün gelişimini ve yeteneklerin ifşa edilmesini teşvik eder.

Başvurunun devamı

Başlık	mantralar	Not
Manevi boynuz için I <1 VE KİŞİSEL FARK	OM ŞANTİ ŞANTİ ŞAN TI	M-NI GP-I \|I pp PKI-L l dii i JM et iç ışıkla ve ruhsallığı artırır Uroin-III
	OM SRI RAMA JAYA RAMA JAYA JAYA RAMA	Mantra , ruhsal gelişim yolundaki tüm engelleri kaldırır
	OM Hrim SHRIM IIIRPM SHRIM- ІIRIM- Karides Karides SHRIM-DAK- ІMI - MAM - 1 KİŞİ 1' 11U- RAYE-NU RA YE CHINTA DURAN DU RA YE SWAHA	Man gra sosyal statüyü artırmaya yardımcı olur
	OM IIAMO HAGAWATE WA- SUDEVAYA	Mangra, kişinin kendini gerçekleştirmesine ve en yüksek değerleri kavramasına yardımcı olur.

Başvurunun devamı

Başlık	mantralar	Not
Manevi büyüme için ve kişisel gelişim	SRI KRISH NA-SHARA - ABD MAMA	Mangra sabır, gerçeğin peşinde koşma ve değişmeyen koşulları kabul etme yeteneğini geliştirir.
	ÖM SARNAM SRI - KRISH RІІANAMASTU'DA	Mantra daha akıllı olmaya yardımcı olur
	AUM KASSIPYA- I IA HARA TIA NATA R	Maptra , içgörü ve basiret gelişimini teşvik eder
	OM - ARA - VAZO NAGA	Man gra düşünmeyi harekete geçirir
	OM NAMO IIARAYANAPA	Mantra gururun üstesinden gelmeye, bilgeliği anlamaya ve neşe bulmaya yardımcı olur.
	OM SRIII haiumat PAMAH	Maptra size duygularınızı kontrol etmeyi öğretir

Başvurunun devamı

Başlık	mantralar	Not
Manevi büyüme için ve vahşi haham gia	OM III ROMA HRIIM KLIM AMAÇ KAMALA WASHIYAI ÇÖPÇATAN	Mantra iç uyumu bulmaya yardımcı olur ve melankoli ve üzüntüyü ortadan kaldırır. umutsuzluk
	AUM KATYAYA- İYAYAY VIDMAHE-KA IIYA KU MA RVYA Y DHI-MAHI TAINO DURGA- ІІІRACHODAYAT	Mantra si.i ve kendine güven verir
	OM - HURR bx)* VAC C VA HA GAT SVP- TUR VAR NYAM BHARIO DLVASYA DHIMAHI DHIYO YO NAKH IRAKHO- LAYAT	yaşam deneyiminizi dikkate almanıza yardımcı olur .
	OM SERBEST DEL LA OM	Mantra, sezgi ve basiret gelişimine yardımcı olur

Başvurunun devamı

Gema

mantralar

Not

Manevi büyüme için

ve kişisel gelişim

LUM SLRASVA- TBYAI VIDMA-HE BRAHMA- II UTRBIA VE - DHIIMAHII TAPIIU

SARASVATI- 1ІRACHODAYAT

Mangra, zihinsel yetenekleri, sezgiyi geliştirmeye yardımcı olur.

bilgelik kazanmak

OM SRI

MAHA - KAPAK

IS ATPAІ1 1IA-MAX

Mantra , yaratıcılığı geliştirmeye ve başarıya ulaşmaya yardımcı olur

GATE GATE poro iagі: ІURO som

GATE-BODHII-SAHA

mantrayı ortadan kaldır

CHS J- ST: I- "І olya.ІЗІ- W

duygular ve kötülüğü yok eder

AUM MAHLІІІU-

DI11BYA VE

VNDMACHE

MAHADURGAYAY

DHIIMAHHI -

TAIIIIO

BHAGAVATII

ІІІRACHODAYAT

Man gra hedefe ulaşmak için yardımcı olur

Başvurunun devamı

Başlık	mantralar	Not
Manevi büyüme için ve kişisel haham gy	OM IILMO BHAGAVATE RUK- MİŞ! - WADAB- HAYA SVAHA	Mantra kişiyi ruhsal olarak güçlendirir
	HA - RO HA - RA	Mantra sezgiyi geliştirir ve düşünmeyi daha sakinleştirir.
	AUM GIRID- JAYA VIDMA- HB 11IIVAIIIRIYA- YAY DHIMAHI TAPIYU DUR RA IRAKODAYAT	Maptra, korkunun, yaşam yolundaki engellerin üstesinden gelmeye yardımcı olur
sağlık için	OM - VAJRA- SATTVA HUM	Mantra bedeni ve enerji sistemlerini temizler.
sağlık için	OM LAKSMI VIII'AI SRI KAMALA DHA- RİBAİ SWAHA	Mantra barış getirir mi? akhtoyanis ve ayrıca parasal İŞ'lerin çözülmesine yardımcı olur

Başvurunun devamı

Başlık	mantralar	Not
L.-IYa sağlık	OM AH HUM SO HA	Mantra vücudun temizliğini teşvik eder
	OM - SAM - SAM SIM TOPLA TOPLA SEM-SYME- SAM SAHA SİZE SİZE VIM-VIM- VUM VUM VEM VAYM SES SES SES SİZE SİZE SAHA AMRİTA VAREŞ SVAHA	Mantra çeşitli hastalıkların tedavisinde yardımcı olur.
	GATS •••• GA TO •••• IIOR GAT.) ІІORO COM GA GO BOLKHI (WAHA	Mantra kalp hastalığına yardımcı olur
	OM VAIIIIII1VA- RAYA VIDMACHE HAYAGRİVAYA - . 1X1EMAH1	Sağlığı korumak için mantra

Başvurunun devamı

Gema	mantralar	Not
sağlık için	TAINO HAYA- MANE IRA- KODANYAT	Sağlığı korumak için Mai tra
	MAM - BHAYAT - SARVATO RAK SHA ІІІRIYAM VARDHAYA - SAR- VADA ІІ1АRІ1RA- ROGYAM M1- DEHI BAŞAK BAŞAK NAMO-STUGD	Mantra, sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmeye yardımcı olur ve yapılmasına yol açar. için iyiyim
	AN M - Hrim AKIŞ HUM Moskova Sanat Tiyatrosu	Mantra, çekiciliğe yardımcı olur . hem de çalışmalarda ve zenginlik dehasının kazanılmasında
	OM NADO PA RAM ATM ANE NARA BRAH ANNE ANNE 1ІІARPRE NAHI NAHI - kuru kuru ÇÖPÇATAN	Mantra sağlığa uyum sağlar

Başvurunun devamı

Başlık	mantralar	Not
D. Іβ sağlık	HRIM KSHRA- UM Hrim	Bir insanı dışarıdan gelen negatif enerjiden uzaklaştırmak ve böylece hastalıklardan kurtarmak için mantra
	LUM - SRI - MAKHAZURDI- vi Giya us ah	Mantra diş ağrısını giderir
	om ilmo BHAGAVAT) RUK- M111 II V AD AB KHAZIA SVAHA	Mangrov, güce ve güce olan inancı artırır
	OM SRI GA IYA CENNET VE SHIVA GA G1YA cehennem ve kadı	Mantra sağlığın korunmasına yardımcı olur
	AUM - K1IIRA- UM AUM	ХІЧІГГЧ ГПИІІІ'І->» 1 <111 J 1 М .ІЦіІ nazar ve viral enfeksiyondan st
	OM •• SRI ••• RAMA JAI A RAM JANA JANA RAMA	Mantra üstesinden gelmeye yardımcı olur

Başvurunun devamı

Başlık	mantralar	Not
sağlık için	CAII.IEG RIN- ÇENG VÜCUT NYA BİR MFA CHOPDAG ON- ÇENG MONDA І1ІAGZHA TÜV ZHACHEI O MON GAM ENSU KÖPEK RA GIN DEVAR IPEINHA - JADDA CHAGTSAD DO	Mangra, şiddetli ve nadir hastalıklardan kurtulmaya yardımcı olur
	OM PAMAH - 11111 WILE	Mangra sezgiyi geliştirir , size kelimeleri tartmayı öğretir ve huzuru bulmanıza yardımcı olur
	OM ETİKET SAG	Bu mantra şifalı bitkilerin etkinliğini arttırır
	OM - BHASK- CENNET BİR PAMAH	Mangrovlar sağlığı ve uzun ömürlülüğü destekler
	OM ІІKHANAVі: NAMAZ	Mangrovlar sağlığı ve uzun ömürlülüğü destekler

Başvurunun devamı

Başlık	mantralar	Not
sağlık için	OM ARCANA PAMAH	Mantralar Sağlığı ve Uzun Ömrü Teşvik Eder
	om i'lvaP i: PAMAH
	OM MARP- ÇAY PAMAH
	OM HPRANYA- 1 ARHAPA PA MAX
	OM ADPTYA- PAMAH'DA
	OM-TRPYAMYA-KAM YAJAMA-XI; 1АІІD- KHPM - ІІУІПТП - VARDHAІІAM URVARUKAMP- VA VAPDHA- PAP MRIGPIY- VEYA MUKPІPYA MAMRPTAT HAKKINDA	Mantra kazalara karşı korur ve yardımcı olur çeşitli hastalıkların tedavisinde
	OM MAHADE- VAYA PA XI AH	Mantra koruma sağlar. negatif enerjiyi giderir

Başvurunun devamı

Başlık	mantralar	Not'
sağlık için	OM GIRPJAYAY VI DM AH E 111 IVAN RİYAY Y DHPMAKHI! GANNO DURGA NRACHODAYAT	Mantra fiziksel acıyı hafifletir
	AUM BHASKA- ragiya vidmakhi: DİVAKARAYA DHIMAHI TAI NO-SURYAH- NRACHODAYAT	şifa mantrası
	OM BHAN KAND- 31-: BHAIKAIID-ZEMAKHA – BHAIKANDZE RATI A SAMU GA GZ SVAHA	Mantra güçlendirir bağışıklık yok ve yardımcı olur iyileştirme
	CHUNG-DO ADM A KOŞMASI- ІІINT	Tibet sağlık mantrası keşişler
	OM - BRAM' - ÖN PARÇA SAH budhaye PAMAH	Mantra sağlık getirir <> Vie ve gençliği korur, mutluluk verir

Başvurunun devamı

Başlık	mantralar	Not
sağlık için	OM - BHASK RAMI VIDMA-XG. DI NA KA RA Pi dhi-MAHCHI GAN NO SU RYAH 11RACHODAYA T	Mantra iyileşmeye yardımcı olur
	OM SRI SA- DÜĞÜN PAMAH	Mantra enerji potansiyelini arttırır ve sağlığı iyileştirir
	AUM JAYA JAYA - SRI - III VAYA - C VAC A	Mantra suyu pozitif enerjiyle şarj eder
	AUM SRI GANIA ADI SHIVA GAYA ADI - KADI - GAYA ADI KADA BH AY RA VAPAMAH - FORAM	Mantra alkolizm, uyuşturucu bağımlılığı ve diğer bağımlılık yapan eşcinsellerin tedavisinde yardımcı olur.

Başvurunun devamı

Başlık	mantralar	Not
sağlık için	OM BHA VE KA LADZE BHAI- kanadze MAHA BHAI'I KA- 11 ADZі: PATII A samuga g :) SVAHA	Mantra yolu - ve hızlı iyileşme
	OM KRISHNA 1ІUTRAYA VND- MAHE AMRIGGA- TATVAYA DHN- MACHN TAPIYU CHANDRAH - IIRA- ÇODAYAT	Mantra, depresyon ve nevroz dahil olmak üzere zihinsel bozukluklara yardımcı olur
	OMG-DARA - TUTTARE TVRE	Mangra korkuları, endişeleri ortadan kaldırır, sağlığı iyileştirir
	11 HELL MO HUM	Mangra vücudu temizlemeye yardımcı olur ve sinir bozukluklarına yardımcı olur. F ₽ J 4- V

Başvurunun devamı

Başlık	mantralar	Not
Aşk için	OM IAMO IARAYAІІАІ ІL	Sevinç ve sevgi mantrası, ayrıca vücudu temizler
	KLIM HRIIIIII- KEYNIL-PA MAKS	Mantra aurayı iyileştirir ve dış ve iç çekiciliği artırır.
	AUM - АІІAVITRO ІІАVITRO - VA - NAR VA VASTKHAII І'А- 1 ()l IIIВ А 1 ІА ISMARED 11 UNDA PII KA KV IO S A-VAHIIA - AYAYITAR SU-CHIKH LUM	h ve ben tsa yuі tsaya mantra hakkında.
	HİÇBİR ŞEY HRPM KLIM KRIIII- 1 ІA 1ІА -- SVAHA	Mantra bir kadına çekicilik katar
	AUM jambon HAMSA KHAM KX AH	Maptra aşkı bulmanıza yardımcı olur ve mutluluk

Başvurunun devamı

Gema	mantralar	Not
Aşk için	mangal beni yemek MAHEŞVARI	Mangra aşkı bulmaya ve iyi yaşamaya yardımcı olur
	AUM JALA-VIMVAYA VID-MAHE NILA 11U RU SH \ YYA - DHIMAHI 'GAIIIIO WARU NAH-II RAYO YAT'TA	Maitra, bir erkek ve bir kadın arasındaki ilişkiyi geliştirir
	HARE CRIIP- 11A XARE KRISHNA KRISH NA KRISHNA tavşan HARE - ÇERÇEVE - HARE ÇERÇEVE	ÇERÇEVE - ÇERÇEVE tavşan
	()M - 111R I - KRISHPAYA- GO-VINDAYA GO- ІІJAYA VALABHAYA- MACH	Mantra sevgi, mutluluk getirir, bilgeliğe yol açar ve dünyanın anlayışını açar.

Başvurunun devamı

Başlık	mantralar	Not
Aşk için	LUM-JAYA-JAYA - SRI - 1ІІVLYA SVAHA	Man gra neşe ve sevgi elde etmeye yardımcı olur
	KAŞ' KALİ KA HUM shi- VAYA IIURU- 111A - PRAKRI TI KANG KL KULAK HUM ІIVAYA - OM - MAI VE PAD ME - HUM'	Mantra uyum 1 getiriyor! erkek ve kadın arasındaki ilişki
	OM I1IRP KRIIIIIPAYA GO- VIIDLYA [■()- PIJLIA VA DAH AYA PAMAH	Mangrov, hassas duygular uyandırır ve sevgiyle dolar
	OM IIIRPM HRPM IIIRPM KAMALE - KAMA- LAE PRASPD- EVET II RAS ID- EVET III ROMA HRPM IIIRPM OM MAHALAK- IIIMAP PAMAH	Aşık kadınlara yardım etmek için mantra

Başvurunun devamı

Başlık	mantralar	Not
Aşk için	SONRA SIRO'YA AI 1 - BAT - MOІІO RAN	Man gra way- f VOT !tfti s AI ' 11 K * F O. y "ѵ * < 1 O 1 1 ve müreffeh yaşam
	mangal DIPPU BEN MAHIDPVARICH	N1 a ve 11 > a 11 a hayatı sevgi ve mutlulukla doldurur
	OM RAM'i 1IIRM AMAÇ ŞARVADYAYI ÇÖPÇATAN	Mangra ruh halini iyileştirir, ruhsal temizliği teşvik eder
	OM GAM GAIA- PATAYI:-SARVI' — VIIKHIA-RAAYI-- SARVAYE - SAR-VE -1URAVE- BARAJ HA DARAYA HRIM -1AM-1IAMAX	paranın yanı sıra sevgi ve mutluluğu bulmaya yardımcı olur
	OM KLİM KAMA-DOHI- SWAHA OM MI- TRAYA - OM -	ilişkilerin gelişimini sіtyu- vueg

Başvurunun devamı

Başlık	mantralar	Not
Aşk için	MİTRAYA AHAM PRIMA AHAM PRIMA	Mantra siih-ob- kalkınmayı destekler” Wit ГV IV"!"" ( I j 1 1 1 1 X DİKKAT:*' M
	OM GEÇİCİ NAYA YOL MA HEOM ARA VAZO NAGA	Mangra, sevdiklerinizin anısını canlı tutmaya yardımcı olur
	OM PLMO BHAGAVATE - RUK-MP NI V.ADAB- HAYA - SVAHA	hayatında tutmaya yardımcı olur .
	MAHALAKSMI PAMASTUB- HYAM PAMA- S TUBHPAM SU- REIPVAR1І- HA- RІ1ІІRIYE PAMA- STUBHYAM NA- MASTUBHYAM DAYAPIDHP	Kadınlar için aşk mantrası
Zenginlik için:	OM Hrim KLIM PIRPM PAMAH	Günlük mangrov dövme alıştırması yapabilirsiniz .

Başvurunun devamı

Başlık	mantralar	Not
Ji servet	OM - DRAM - DRPM DRAUM SAH-111U- KRAІІі: PAMAH	Mantra ayrıca maneviyatı da geliştirir
	OM IIIRPM HRPM IIIRPM KAMADI: KAMA.TVIAPE IIRAPD 11 RA- LED IIIRPM HRPM - OM - MAHADAK1І1MP- BENİM: PAMAH	çabalarda başarılı olmaya yardımcı olur . iyimserliğe ilham verir
	OM - GAM - GA- PAІІATAYi: SA RVI VІІІG- hpA- bu: SARVAYі: SAR-vg - gouravі: - DAMKA - YES RA N / 1 KHRPM GAM - PAMAH	Mantra , tüm maddi ihtiyaçların tatminine yol açar
	KLIM Х1ІІ1І1- KEIIIIAYA-PA MAX	Mantra zengin olmaya yardımcı olur

Başvurunun devamı

Gema	mantralar	Not
tanrılık için	OM SRI MA- HADAKIMIYAY PAMAH	Mangra manevi zenginlik ve para kazanmaya yardımcı olur
	AUM SRI GA G1YA HELL VE CHANDRA A G1YA PAMAH	1 Maipra'yı dolunayda tekrarlayın (12 seans)
	DZAYAN DZAYA- 411 koch koh merhaba o zaman	M aetra günlük arkadaşlığı güçlendirir
	OM GAM GAIA- iataig: sarvi: VIGHIA RANG SARVAYR-SAR- vg gurave DAMIA DA- raya-khrim- IA M 11A MAX	Mantra yeni işlerde yardımcı olur
	OM •••• GAM •••• GA- IAI1ATAIE IA- MAHA	Mantra iş hayatında iyi şanslar getirir
	AUM ILMO dhaiadaye ('WAHA)	Mantra, herhangi bir amaç için para çekmeye yardımcı olur

Başvurunun devamı

Başlık	mantralar	Not
J&YAZHSTІ"	AUM Hrip A SI -A -U -CAA - KHRPM PAMAH	mantra yardımcı olur kurtar!, servet
	AUM KHRPM II ROMA KLIM BLOOM KALI KU! [EVET - EVET 11D A SWAMI IA SID- DHIM JA ['AL VA S.\M AA- PAYA AA-PAYA S WAHA	Mantra zenginliği teşvik eder ve başarı getirir.
	OM HRPM ІІІRIM LAC SHMI - uPo - HAMAXA	Man gra Zenginlik Tanrıçası Lakshmi'nin yardımını getiriyor
	OM SRI KAL 11 KA 1'1 VE PAMAH	Mantra maddi durumu artırmaya yardımcı olur
	OM RIP- JAYA ÇA MU Kimliği B-DHUB- X11ÇERÇEVE -	Mangrov zenginlik tanrılarına getir ve getir! onların yardımı

Başvurunun devamı

Başlık	mantralar	Not
zenginlik için	RAMBHA TARU- VARA ÇADI JADII JAH NYA NAHA DIZHHA- TA - AMU KA - kg SABA ROGA PA RA (II OM ІІІDPM HUM IH ATA SVA HA AMUKІІ RAJODOYІІA - NAZ1ANYA	Mantra zenginlik tanrılarına hitap eder ve YARDIMLARINI getirir.
	Bir UM MAHA- DAKIIIMIAII VIDMAHG ВІІІІ11ІУ1ІРІ1Я- YAY DHIMA- XII GAN NO DAKІІІMI PRA- H () D A11I 1	Yata Mantrasını uygulamak, sosyal ve finansal durumunuzu iyileştirecektir.
	RAMABHADRA MAHAN IAVASA - RAGHUVPRA	Mantra işletmelerin karlılığını artırır

Başvurunun devamı

Gema	mantralar	Not
hAwwTOtt tarafından fl , I". IM 1 O<1	H PII POPAM A- DASH AS Y AI1- TAKAM MAM RAKIIIIA D 1.X 11 -- ME - PARAMAM 111PH ABD	Mantra işletmenin karlılığını artırır
	OM-HRIM- KShIM ІІІRNM ІІІРІІ EVET KI IM 11 11PI1- SINGHAYE 1IAMAX	Mantra refah ve finansal refah sağlar
	OM - DAKSHMII VNGAII 11ІР1І KAMADA DHA- RІ1GAI1 SVAHA	Mantra , para gelirini artırmaya yardımcı olur, profesyonel alanda yardımcı olur ve refaha yol açar.
	KRİŞNA Krishna Ma- HİYOJİN	Başarı ve zenginlik mantrası

Uygulama sonu

Başlık

mantralar

Not

zenginlik için

ŞAKTAIAMA -

WAPAMKARA

GOVPNDA AÇIK-

RAMANANDA™

SARVA BEN

VPŞAMANAYA

Başarı ve zenginlik haritası

Not: Bazen Büyük Dosyaları tarayıcı açmayabilir...İndirerek okumaya Çalışınız.

Bu Blogda Ara

İsmail Hakkı Altuntaş

YENİ YAŞAM TARZI... Herkes için MEDİTASYONLAR

Benzer Yazılar

Yorumlar

Arşivleme