Anksiyete, Panik Atak Ve Mükemmeliyetçilik Arasındaki Bağlantı

 

Psikolog Tatyana Zhadan'ın düşüceleri

Gelişin, iyileştirin, olduğumuzdan daha iyi olun... İlk bakışta bu arzu edilen bir hedeftir. Ancak ideal için çabalamak, dayanılmaz bir kaygı duymamıza neden olabilir.

"Bana bir şey olmuş gibi hissediyorum. Korkarım aniden ciddi bir hastalığım var ... Her sabah endişe içinde uyanıyorum. Kalp sağlıklı, ama dışarı fırlıyor, bunun için endişeleniyorum. Baskı hissetmeye başladım: kritik değil, ama ya daha da kötüleşirse?

 Ve tüm testler vücudun normal olduğunu gösteriyor ”diye şikayet etti 35 yaşındaki işadamı Nikita.

Anksiyete bozukluğunun tipik bir resmi. Benim görevim nedenini belirlemekti. Bir sonraki seansta Nikita şunları söyledi: “Her zaman maksimumu istiyorum, eskisinden daha fazlasını istiyorum. Bir şeyi yapamayacağımı hissedersem, geriliyorum.”

Farklı şekillerde daha fazlasını isteyebilirsiniz: mükemmel sonuçlar için çabalayabilir ve aynı zamanda sağlıklı bir insan olarak kalabilirsiniz ya da ulaşılamaz yüksekliklere koşabilir ve bir nevroz (Nikita'ya olan) "alabilirsiniz".

Mükemmellik arayışının kalbinde, ideal

Anksiyete bozukluğu olan bir başka süjem olan 29 yaşındaki Anatoly, düzenli olarak panik ataklar yaşadı: havasızlık hissi, güçlü bir kalp atışı, gözlerinin önünde "yıldızlar". Geceleri korkudan uyandı: testlere göre kalbi sağlıklı olmasına rağmen kalp krizinden ölmekten korkuyordu.

Anatoly'nin çalışması, medya ile çok sayıda insanla büyük sorumluluk ve iletişim gerektiriyordu - büyük bir şirketin halkla ilişkiler departmanında çalıştı. Şeflerden biri onun için özellikle yetkiliydi ve Anatoly onun fikrine ve kendisine karşı tutumuna çok değer verdi.

Bir gün, bir grup tanıtım broşürünün baskısı zamanında çıkmadı ve iş sunumunun onlarsız yapılması gerekiyordu. Şef, bu olaydan duyduğu aşırı memnuniyetsizliği dile getirdi. Aynı gece Anatoly ilk kez panik atak geçirdi, ardından bu vakalar tekrarlamaya başladı.

Yakın vakalar, yakın semptomlar, yakın nedenler - bunlar mükemmellik arzusuna, ideale dayanır. Ancak Nikita örneğinde mükemmeliyetçiliğe dönüştüyse, o zaman Anatoly'de “sadece” bir idealleştirme olarak kaldı. Aralarındaki fark nedir ve bu neden oldu?

İKİ MÜKEMMELİYETÇİLİK

Mükemmeliyetçilik ("ideal, mükemmel, mutlak, kusursuz" anlamına gelen İngilizce "mükemmel" kelimesinden gelir), mükemmellik için bir susuzluk, yüksek kişisel standartlar, herhangi bir faaliyetinizin sonuçlarını en yüksek standartlara getirme arzusudur.

Mükemmeliyetçiler, mükemmelliğin ulaşılabilir olduğuna inanırlar ve onu elde etmek için sürekli bir çaba içinde yaşarlar. Psikolojide mükemmeliyetçilik sağlıklı ve patolojik (nevrotik) olarak ikiye ayrılır.

Sağlıklı mükemmeliyetçiler, faaliyetlerinde başarı ümidi ile hareket ederler, kolayca işe koyulurlar, kendi kaynaklarını ve sınırlarını dikkate alırlar ve gerçekçi hedefler ortaya koyarlar. Bu onların güçlerinin tadını çıkarmalarına, faaliyetlerinin kalitesini artırmalarına ve mükemmel sonuçlar elde etmelerine olanak tanır.

Sağlıklı mükemmeliyetçiler, çalışmaları sırasında hafif bir heyecan veya heyecan yaşayabilirler. Kendi kaynaklarına ve işi nasıl doğru yapacaklarına odaklanırlar. Başardıklarından derin bir memnuniyet duyabilirler ve buna dayanarak özgüvenlerini arttırırlar.

Nevrotik mükemmeliyetçiler, başarısızlık korkusuyla çalışmaya yönlendirilirler. Her türlü hata ve başarısızlıktan korktukları için genellikle işe koyulmazlar ve ertelerler (erteler). Kendilerinden son derece yüksek beklentileri vardır ve bu nedenle kaygı, utanç ve suçluluk yaşarlar.

İş yaparken kendi eksikliklerine ve olası bir hata hakkındaki düşüncelerine odaklanırlar. Sağduyulu bir iş takdire şayan bir şekilde yapılsa bile, nevrotik mükemmeliyetçiler tatmin olmazlar.

Nikita, nevrotik tipte bir mükemmeliyetçiydi.

Psikolojide idealleştirme , bir başkasını veya kendimizi gerçekte olduğundan daha iyi, daha ideal görmemizi sağlayan psişenin bir savunma mekanizmasıdır. Böyle bir kişi, kendisinden veya başkalarından yüksek, ancak aşırı taleplerde bulunmaz - ılımlıdırlar.

Bununla birlikte, Anatoly örneğinde idealleştirme, yüksek derecede sorumlulukla birleştirildi. Kendini olduğundan daha iyi göstererek, bu gereksinimleri karşılamadığı için şiddetli duygulara neden oldu.

NEDENLER VE YARDIM

Bu danışanların hem mükemmeliyetçiliğinin hem de idealleştirilmesinin nedenleri çocuklukta, ailede kullanılan ebeveynlik tarzlarında yatmaktadır. Mükemmeliyetçilik, otoriter yetiştirme ve bağdaştırıcı aşırı korumadan doğar ve aynı zamanda, mükemmeliyetçiliği norm olarak dayatan ve sosyal değer kaybından korunma arayışında kendini idealleştirmeyi kışkırtan modern toplum tarafından da kışkırtılır.

Her iki durumda da amacım danışanların özgüvenlerini ve isteklerini daha gerçekçi bir düzeye getirmelerine yardımcı olmaktı.

Burada birçok adım var:

• İnançlarla çalışırız (örneğin: “En iyisi olmalıyım, yoksa sevgi ve saygıyı hak etmiyorum”, “Benden başkası işi doğru yapamaz”, “Herkesi memnun etmeliyim” gibi).

• Hatalar için kendimizi azarlamayı değil, onları analiz etmeyi öğreniriz.

• Başarılarımızı fark etmeye ve tanımaya başlarız: ideal için çabalayanlar için, en büyük başarılarını değersizleştirmeyi bırakmak kolay değildir, ancak en ufak bir hata onları umutsuzluğa sürükler.

Tüm beklentileri karşılamaya çalışmak yerine, başkalarının hangi gereksinimlerini kabul etmeye hazır olduğumuzu ve ne olmadığımızı da anlıyoruz.

Tüm bu adımlar kaygıyı azaltır. Kendini ve başkalarını idealleştirme ortadan kalkar ve nevrotik mükemmeliyetçilik yerini sağlıklı olana bırakır.

Tatyana Zhadan

Uzman hakkında

Tatyana Zhadan , sosyal psikolog, danışan merkezli psikoterapist, NLP uygulayıcısı, anksiyete bozuklukları ve panik atakların psikoterapisi alanında uzmandır.   

Not: Bazen Büyük Dosyaları tarayıcı açmayabilir...İndirerek okumaya Çalışınız.

Benzer Yazılar