Bunlarada Bakarsınız

https://www.litres.ru/kerolayn-uillyams/moy-produktivnyy-mozg-kak-ya-proverila-na-sebeluchshie/ _

"Williams, Caroline. Üretken beynim: Kendini geliştirmenin en iyi yöntemlerini kendi üzerimde nasıl test ettim ve ne oldu; Başına. İngilizceden": Alpina Publisher; Moskova; 2018

dipnot

Yeni bir kafede bir toplantıya bir kez daha geç kaldınız, coğrafi kretinizmden muzdarip olduğunuz konusunda şaka mı yapıyorsunuz? Anahtarlıklar çantaların ve ceketlerin her yerine dağılmış durumda ama yine de ihtiyacınız olduğunda bulamıyor musunuz? Kayınvalidenizin doğum gününü ve evlilik yıl dönümünüzü sürekli unutuyor musunuz? Umutsuzluğa kapılmayın, tedavi edilebilir!

Bir gazeteci ve editör olan Caroline Williams, beyni eğitmek ve hafızayı, dikkati ve uzamsal yönelimi geliştirmek için en gelişmiş teknikleri anlama gibi göz korkutucu ama heyecan verici bir görevi üstlendi. Yüzlerce bilimsel yayın okudu, bir düzine sinirbilimci ve psikologla görüştü ve birçok deneye katıldı.

Yazarın benzersiz deneyimi hakkında bilgi edinecek ve hafızanızı ve dikkatinizi geliştirmek için en iyi yöntemleri seçebileceksiniz.

Caroline Williams

ÜRETKEN BEYNİM

En iyi kişisel gelişim yöntemlerini kendimde nasıl test ettim ve bundan ne çıktı?

Çevirmen A. Solomin

Editör D. Salnikova

Genel Yayın Yönetmeni S. Turco

Proje Yöneticisi M. Shalunova

Düzelticiler E. Chudinova, N. Vitko

Kapak tasarımı: S. Khozin

Bilgisayar düzeni M. Potashkin

Bu basım, The Science Factory, Louisa Pritchard Associates ve Van Lear Agency LLC ile yapılan düzenlemeyle yayınlandı.

* * *

John ve Sam'e, sevgilerle

giriş

Heathrow dev bir havalimanı. El bagajınızı bekleme alanında unutmayı başarırsanız ve bunu yalnızca 21A kapısına iniş sırasında fark ederseniz, çok terlemeniz gerekecek: koşuyorsanız oraya gidiş ve dönüş yolu yaklaşık on beş dakika sürecek, ancak sonsuz gibi görünecek özellikle hoparlördeki sert ses şunu anons ederse: "Lütfen sahipsiz bagaja havaalanı güvenliği tarafından el konulacağını ve daha sonra imha edilebileceğini unutmayın."

Neyse ki, çantam tam olarak unuttuğum yerde, mağazada sağ salim bulundu. Ve tam zamanında: pazarlamacı güvenliği aramak üzereydi. Koşmaktan boğazım kurumuştu; kekeleyerek izin istedim ve sahanlığı yakalamak için geri koştum. Ve sadece bir parça cin tonikle bir sandalyede otururken, sonunda sakinleştim ve fark ettim: Bu tür durumlar sayesinde ilk etapta bu uçağa bindim.

Gönüllü dikkat ve odaklanma üzerine çalışan iki sinirbilimciyle görüşmek için Boston, Massachusetts'e uçtum. Onların yardımıyla, endişelenmeye ve dikkatimi dağıtmaya yönelik doğal eğilimimin üstesinden gelmeyi ve sakin bir şekilde uzun süre dikkatimi çekme yeteneğimi geliştirmeyi umuyordum. Bu, ABD ve Avrupa'nın geniş alanlarında bir yıl süren gezintilerimin sadece ilk adımıydı. Beynimdeki kusurları düzeltmenin gerçek yollarını arıyordum.

Modern nörobilimin sunduğu her şeyi denemek ve beyin eğitiminin geleceğine bir göz atmak istedim. Önümüzdeki aylarda, diğer şeylerin yanı sıra, sağlıksız endişelenme alışkanlığımı, zayıf yön duygumu ve o kadar kötü geliştirdiğim ve hatta utanç verici olan diğer becerilerimi bilim insanlarına verecektim. Bundan sonra daha da ileri giderek beynin giderek daha gizemli olan olanaklarını keşfedeceğim: yaratıcılık ve zaman algısı.

Yolculuğum çabaya değdi. İlk olarak, beynin "esnekliği" on yıldan fazla bir süredir kanıtlanmıştır: yaşam boyunca, yeni bir şey öğrendiğimizde veya deneyimlediğimiz zaman fiziksel olarak değişme yeteneğini korur. Ben bir bilim muhabiri ve New Scientist'in eski editörüyüm ve yıllar boyunca bu nöroplastisite hakkında on binlerce kelime yazdım. Ve zamanla, edindiğim tüm bilgileri uygulama ve kendi beynimi geliştirme fırsatıyla daha fazla ilgilenmeye başladım.

Ancak hedefli bir aramaya başlar başlamaz, bu konuda pratik kullanım için hiçbir materyal olmadığı ortaya çıktı. Beynin şaşırtıcı değişim yeteneğine birçok araştırma ayrılmış olsa da, hiç kimse bu bilgiyi günlük yaşamda nasıl uygulayacağını gerçekten bilmiyor. Tabii ki, ciddi kafa travmalarından sonra nöroplastisiteyi fethetmeyi ve beyinlerini eski haline getirmeyi başaran insanlar var. Ancak bildiğim kadarıyla çoğu kişi bu tür başarılarla övünemez.

Herhangi bir kişinin nöroplastisiteyi kullanabileceğini varsayıyoruz - ancak bunun için henüz bir kanıt yok. Ayrıca, yaralı bir beyin sağlıklı olandan çok farklıdır. Felç geçiren bir kişinin beyni, hasarı onarmak için yara bölgesine iyileştirici kimyasallar gönderir. Beynin normal işleyişinin önünde ciddi engeller yoksa, bu güçlü "yeniden yapılandırma" araçlarına bir kişi erişemeyebilir. Öte yandan, öğrenmek ve hatırlamak için beyne ihtiyacımız var ve bir ömür boyunca yeni beceriler edinme yeteneği şaşırtıcı değil.

İnsan beyni 86 milyar nörondan ve bunlar arasındaki trilyonlarca bağlantıdan oluşur - gerçekten olağanüstü bir mühendislik çözümü. Olgunlaştığında, zaten inanılmaz bir yoldan geçiyor. Yetişkin beyni çoğunlukla bir genelleme ve örüntü tanıma makinesi olarak çalışır - arka planda hafifçe mırıldanır, neler olup bittiğini anlamlandırır ve şimdiyi hafızada depolanan geçmişle ilişkilendirir.

Hafıza deneyimden oluşur. Bu nedenle çocuklar doğumdan itibaren öğrenmeye hazırdırlar , dünyaya etraflarındaki dünyanın nasıl ve neden işlediğine dair tükenmez bir merakla gelirler. Ve temel bir kez atıldığında, beynin günlük işleyişinin çoğu otomatik pilot moduna geçecek. Neler olduğunu anlayacağız ve bilinçsizce tepki vereceğiz. Gerçek şu ki, beyin "bilinçaltında" bilgiyi hızlı ve kolay bir şekilde işler ve daha fazla dikkat gerektiren sorunları çözmek için yeterli zihinsel güç bırakır.

Bir kişi şaşırtıcı bir şekilde erken öğrenmeye başlar: zaten rahimdeyken, doğumdan önceki son birkaç hafta içinde, cenin beyni özenle çalışır, annenin sesinin ve doğacağı dünyanın diğer seslerinin anılarını sabitler. Ayrıca annenin fiziksel durumundan da pek çok bilgi alıyor: örneğin, vücudundaki büyük miktardaki stres hormonları, çocuğun beynini gelecekte strese karşı daha fazla duyarlılık geliştirmeye programlıyor. Dünyanın tehlikeli olduğunu ve her zaman tetikte olmanız gerektiğini hatırlayacaktır.

Yaşamın erken evrelerinde yaşadıklarımız, yetişkin kişiliğimizi büyük ölçüde şekillendirir, bilincin yer almayacağı beynin tepkilerini önceden belirler. Bireysel genetik kalıtımla birleştiğinde bu, yetişkin beynini gerçekten eşsiz kılar. Ve bunun rastgele olduğu söylenebilir: Genetik ve yaşam deneyiminin birleşimi aslında bir piyangodur.

Bununla birlikte, nöroplastisite yetişkin beyninin doğasında olsaydı, her şeyi değiştirmenize izin verirdi: beyninizi yeniden değerlendirin ve neyi olduğu gibi tutmak ve onda neyi geliştirmek istediğinize karar verin.

Bu fikirde her şey yolunda, bir şey dışında - itiraf ediyorum, planlarımı bir arkadaşımla paylaşana kadar bu düşünce aklıma gelmedi. Tepkisi beni şaşırttı. Yoga arkadaşım Steven, beyni değiştirmeye çalışma düşüncesi bile dehşete düşmüştü : “Sen eşsiz ve güzelsin, onun gibisi yok! Neden bir şeyi değiştirelim? Düşündüm: Ne de olsa beni tüm eksiklikleriyle birlikte ben yapan beynim . Bunu değiştirerek, sonunda kendim olmayı bırakma riskini alıyorum.

Öte yandan, beynin kendisi yaşam boyunca değişir, bu da benim asla son halim olarak adlandırılamayacağım anlamına gelir . Öyleyse, nöroplastisitenin mucizeleri bunu düzeltebilecekken neden hoşlanmadığımız kıvrımlarla yaşıyoruz? Çoğumuz, bizi nereye götüreceğini bile düşünmeden akışa devam ederiz - ta ki bir yerde sıkışıp kalana kadar. Yetişkinlerin zamanlarının çoğunu kendi zihinlerinin yolcu koltuğunda geçirdikleri ortaya çıktı. Değişiklik olsun diye meseleleri kendi elinize alsanız iyi olmaz mıydı?

Benim bakış açım, kendilerini zihni ve kişiliği anlamaya adamış en büyük iki bilge tarafından paylaşılıyor. MS 1. yüzyılda, Yunan filozof Epiktetos öğrencilerine şu tavsiyede bulundu: "Önce kendinize kim olabileceğinizi söyleyin, sonra yapmanız gerekeni yapın"‹‹1››. Çok daha sonra, modern psikolojinin babası William James benzer bir şey söyledi: "Tanrı aşkına, kişiliğini seç ve ona sadık kal!" Bana bir meydan okuma gibi geliyor.

Bu yüzden ilk adım, ne üzerinde çalışacağınıza karar vermek / kişiliğinizi seçmektir. Kendi bilişsel yeteneklerimde tatmin olmadığım yönlere dayanarak ve ayrıca tamamen bilimsel olmayan bir anketin yardımıyla, arkadaşlarıma ve aileme kendilerinde neleri geliştirmek istediklerini sorarak aşağıdaki gelişim alanlarını seçtim.

1. Dikkat - görevleri dikkatiniz dağılmadan tamamlamayı öğrenin.

2. Kaygı - stresi azaltmanın bir yolunu bulun.

3. Yaratıcılık - talep üzerine yeni fikirler bulmayı öğrenin.

4. Navigasyon - bende çok eksik olan bir yön duygusu geliştirin.

5. Zaman algısı - her anın tadını çıkarmayı öğrenin ve can sıkıntısından kurtulun.

6. Matematiksel yetenek - hesaplamalar ve mantıkla geçin.

Bu becerilerin her birine bir dereceye kadar sahibim - ancak bunları nasıl etkili bir şekilde kullanacağımı bilmiyorum. Beynin belirli alanlarını ve bunların içindeki sinirsel bağlantıları geliştirebilseydim, belki de zihnimi kontrol etme şansım daha yüksek olurdu ve onun peşinden topallamakla kalmazdım.

İkinci adım: Yapmanız gerekeni yapın (ve ona bağlı kalın).

Burada durum daha karmaşık: öyle ya da böyle, daha küresel bir soruyu yanıtlamam gerekecek - prensipte aklımda olanın ne kadarı gerçek. Nöroplastisiteyi dizginlemenin, kendi beyninizi kontrol etmeyi öğrenmenin ve onu kendi belirlediğiniz hedefe yönlendirmenin mümkün olup olmadığı hala net değil. Hangi kendi kendine yardım araçlarının bizi inandırmaya çalıştığı önemli değil.

Temelde on yıldır aynı prensip üzerinde çalışan tüm bu bulmaca kitapları, uygulamaları ve web siteleri artık bunun mümkün olduğundan emin oluyor. Beyni geliştirme misyonumdan bahsettiğim bazı kişiler hemen hatırladılar: “Şu ve şu ticari beyin geliştirme programını duydunuz mu? Dedem/kocam/arkadaşım geçti ve kefil olabilir…”

Gerçekten de pek çok beyin geliştirme programı ortaya çıktı - psikologların laboratuvarda bilişsel yetenekleri ölçmek için kullandıkları test görevleriyle bazı benzerlikleri var. Genellikle hafıza görevlerinden, aritmetik problemlerden vb. Bu tür oyunların en ünlü sağlayıcısı Lumosity, yaratıcılarına göre "planlama becerilerini, mantıksal düşünmeyi, seçici dikkati ve çok daha fazlasını" geliştirmeye yardımcı olan egzersizler sunuyor. Ocak 2016'da ABD Federal Ticaret Komisyonu tarafından 2 milyon dolar para cezasına çarptırıldıkları için dil seçimlerinde daha dikkatli oldular. Panel, şirketin "Lumosity oyunlarının kullanıcıların işte ve okulda daha iyi performans göstermesine yardımcı olduğu ve ayrıca yaşa bağlı değişiklikler veya ciddi hastalıklarla ilişkili bilişsel bozulma belirtilerini azalttığı veya geciktirdiği iddiasıyla tüketicileri aldattığı" sonucuna vardı. ›. Karar, şirketin bilimsel olmayan uygulamalarının yanı sıra potansiyel alıcıların korkularından yararlanma arzusunun sert bir değerlendirmesini içeriyordu. Bununla birlikte, şirketin web sitesi hala bilime vurgu yapıyor ve ziyaretçi istemeden tüm bu bilimin beynin daha iyi çalışmasına kesinlikle yardımcı olacağı izlenimine kapılıyor.

Ancak, gerçek sinirbilimcileri dinlerseniz, bu programlar o kadar karlı bir zaman ve para yatırımı gibi görünmeyecek. Çoğu bilim adamı, bu tür "beyin jimnastiği" oyunlarının aslında beyni herhangi bir şekilde etkilediğine inanmıyor. En popüler oyunların ilk büyük ölçekli çalışmaları, pratikte hiçbir etkisinin olmadığını gösterdi. 11.000 katılımcıyla yapılan bir çalışma‹‹3››, bulmacaların ve eğitici oyunların kimseyi daha akıllı yapmadığını ortaya çıkardı. Evet, zamanla daha iyi oynayacaksın ama bu etki bile uzun sürmeyecek.

Milyonlarca saygın orta yaşlı Amerikalının kandırılmaktan mutlu olduğu netleştiğinde (bazı tahminlere göre, yalnızca ABD sakinleri "akıl oyunlarına" yılda bir milyar dolardan fazla harcıyor), bir grup sinirbilimci çok kategorik bir açık uyarı yazdı. mektup: bulmacalar Alzheimer hastalığını önlemez ve gençliği uzatmaz‹‹4››. Bu arada, "Neuro-Bullshit" ve "Neuro-Madness" gibi başlıklarla bilim insanı blogları ortaya çıktı ve burada yazarlar, satış artışı veya PR uğruna kulaktan kulağa veri çeken meslektaşlarını parçalamaya hazır. Bir bilim adamının beyin geliştirme egzersizlerinin erdemlerini şevkle lanse etmesi durumunda muhtemelen bunları kendisinin sattığı izlenimine kapılmıştım.

Diğer bir popüler seçenek, meditasyona neredeyse bir manastır bağlılığıdır. Meditasyonla hiçbir zaman arkadaş olmadım çünkü uzun süre tek bir yerde oturmak benim için zor. Ek olarak, çiçekleri koklamak için durduğumda yoga derslerinde veya köpeği gezdirirken yeterince dikkatim vardı. Bununla birlikte, son zamanlarda meditasyon da daha kötüye gitti: psikologlar , sıklıkla görülen ancak nadiren kamuoyuna açıklanan yan etkilerinin "karanlık tarafı" hakkında konuşmaya başladılar . 1990'larda yapılan bir çalışma, meditasyon inzivasına katılanların küçük bir yüzdesinin panik atak ve depresyon geçirdiğini buldu. Daha yakın tarihli başka bir çalışma, günlük meditasyonun aslında deneklerin tükürüğündeki stres hormonu düzeylerini artırdığını ortaya çıkardı‹‹6››. Özellikle benim gibi "panik düğmesinin" hassasiyetini azaltmak isteyenler için pek çekici sonuçlar değil.

Yakıt ve bakım

Beyin jimnastiği ve meditasyonla ilgili tartışmalar hız kesmeden devam ediyor. Bununla birlikte, şaşırtıcı bir şekilde, beyin sağlığına uygun egzersizler mevcuttur. Doğru, bunların yansımayla hiçbir ilgisi yok: kıçınızı kanepeden kaldırıp hareket etmeniz gerekiyor.

Fiziksel egzersiz hafızayı ve bilişsel yetenekleri geliştirir - ve bunun için oldukça ikna edici kanıtlar vardır. Bir deneyde, deneklerden zihinsel aktivite için problem çözmeleri istendi ve bir mola sırasında bir gruptan egzersiz yapması, diğerinden ise oturarak dinlenmesi istendi. Bu nedenle, pratik yapanlar için bu tür problemleri çözmenin sonuçları, tembel patateslerden daha yüksekti. Bu, vücudun egzersiz sırasında saldığı sözde büyüme faktörleri olan belirli kimyasalların etkisiyle açıklanabilir. Büyüme faktörleri beyni süper esneklik moduna sokar: Gördüğünüz, yaptığınız veya incelediğiniz her şey muhtemelen bir süreliğine kafanızda oyalanır.

Bu maddelerin en önemlisi beyin kaynaklı nörotrofik faktör (BDNF) adı verilen bir proteindir. Görevi, mevcut nöronların sağlığını izlemek ve yenilerinin gelişimini desteklemektir. Vücutta ne kadar çok BDNF varsa, beynin yeni bağlantılar kurmaya başlaması o kadar kolay olur ve yeni bilgileri özümsemek için o kadar az çaba gerekir. Tek bir egzersiz bile kandaki BDNF seviyesini artırabilir. Düzenli egzersiz, beynin bu proteine hassasiyetini arttırdığı için daha da iyi çalışır. Bu nedenle, bir dahaki sefere spor yapmaya karar verdiğinizde, unutmayın: çabalarınız için ödüllendirileceksiniz.

BDNF beyni yeni bağlantılar kurmaya hazırlamakla kalmaz, başka bir büyüme faktörü olan IGF-1'in yardımıyla hipotalamusta yeni nöronların oluşumunu uyarır. Bunun öğrenme yeteneği üzerinde de olumlu bir etkisi vardır: yeni "sabit diskleri" beynin belleğine bağlar. Fiziksel aktivite ayrıca kan damarlarının yeni çalışma alanlarına filizlenme ve onlara ihtiyaç duydukları her şeyi sağlama şansını artırır - böylece vasküler endotelyal büyüme faktörü veya VEGF miktarını artırır.

Ama hepsi bu kadar değil. Eğitim, bir şekilde mistik bir şekilde öğrenmeyle ilişkilendirilen astrositlerin - glial hücrelerin sayısındaki artışla ilişkilidir. Ancak fiziksel aktivite eksikliği, elektriksel impulsların nörondan nörona iletim hızını azaltır. Genel olarak spor yapmak beyni daha sağlıklı hale getirir ve onu yeni akademik başarılara hazırlar.

Bunun için tam olarak ne kadar eğitim almanız gerektiği henüz tam olarak bilinmiyor - ama bana öyle geliyor ki ne kadar çok olursa o kadar iyi. ABD hükümeti haftada 150 dakika orta düzeyde egzersiz veya 75 dakika yoğun egzersiz önermektedir. Bununla birlikte, bu konuyla ilgili bir araştırma, muhtemelen daha fazla egzersiz yapmanız gerektiğini gösterdi: 600.000'den fazla kişinin eğitim analizinde, sağlık üzerindeki en iyi etki, yüklerin üç ila beş kat daha uzun (günde bir saatten fazla) olduğuydu. . vücudu stresli bir duruma sokmadan egzersiz yapmak isteyenler için). Ancak vücut ve görünüşe göre beyin, on kat daha uzun bile olsa yüke zarar vermedi‹‹7››.

Görünüşe göre beyni vücudun dışında bir şekilde varmış gibi geliştirmenin başarılı olma olasılığı düşük. Edinilen bilgilerin fiziksel düzeyde sabitlenmesini istiyorsanız, herhangi bir beyin geliştirme planına spor eğitimini dahil etmeniz gerekir. Belki de insan beyni böyle gelişti: Bütün gün bir mağarada oturursanız gerçekten kişisel gelişime yatırım yapmanıza gerek kalmaz, ancak dünyayı keşfetmek için dışarı çıkarsanız, yaşamdan öğrenilen dersleri zihninize işlemeye değer. hafıza. Öyle ya da böyle, hareket ve öğrenme çok yakından ilişkilidir.

Ek olarak, obezitenin beyin fonksiyonları üzerinde özellikle kötü bir etkisi olduğu kanıtlanmıştır. Georgia'daki Augusta Üniversitesi'nden Alexis Stranehan, çalışmasında, en azından farelerde obezitenin, mikrogliayı komşu nöronlar arasındaki bağlantıları bozmaya yönlendiren bir dizi tepkiyi tetiklediğini buldu. Yani, kesinlikle normal bağlantılar sebepsiz yere yok edilir. Strenehan ayrıca bunun diyabet, obezite ve bilişsel gerileme arasındaki bağlantı olup olmadığını anlamaya çalışıyor.

Sağlıksız bir diyet, hafıza işleme için önemli bir beyin bölgesi olan hipokampüsü olumsuz etkiliyor gibi görünüyor. Bazı araştırmacılar, yağ ve şeker oranı yüksek Batılı diyet yapanların sağlıklı gıda bilgilerini hatırlamakta zorlandıklarını ve sağlıksız gıdaları seçme olasılıklarının daha yüksek olduğunu ve bu durumun beyinleri de vücudun geri kalanı kadar hasta olana kadar bu şekilde devam ettiğini bulmuşlardır‹ <sekiz>>.

Yeterince yememenin neden beyne de fayda sağlamadığını anlamak daha da kolay. Yiyecekler beyin için yakıttır, bu nedenle depo boşsa arabanın hareket etmeyeceği mantıklıdır. İlginç bir şekilde, görünüşe göre, "acıktığınızda siz değilsiniz" (aslında yemek yeme zamanı olmasına rağmen herkese ve her şeye kızmaya başlarsınız) kanıtlanabilir. Sadece beyin, bunun sizi yiyecek almaya ikna etmesi umuduyla tüm muslukları patlatıyor. İlk olarak, midede açlık hormonu olan ghrelin salınır, bu da amigdalayı harekete geçirir, bu da bizi gergin ve endişeli yapar - ve en ufak bir şeye anında öfkelenirim. Ardından stres hormonları, kortizol ve adrenalin salınır ve bu sizi kalan tüm enerjinizi sorunu çözmek için harcamaya zorlar‹‹9››.

Yine bir mağara adamının bakış açısından bu mantıklıdır: Etrafta çok az yiyecek olduğunda (dedikleri gibi yolda yatmak yoktur), yalnızca açlıktan ve öfkeden vurmaya hazır olanlar Son mamut parçasıyla arasında duran herkesin kafasına bir sopa, hayatta kalır. Aç Sinirlilik bir hayatta kalma becerisidir. (Davranışım için harika bir bahane, bu teoriye bağlı kalacağım.)

Beyin için özellikle iyi olan yiyecek hangisidir? Kısacası: iyi. Trans yağlar ve şeker açısından zengin bir diyet, beyni ciddi şekilde etkileyen iltihaplanmaya (vücudun bağışıklık tepkisinin bir parçası) yol açar. Sadece her şeyden saklanmak ve uzanmak istediğinizde düşük enerjili bir hastalık moduna girer - yakın zamanda keşfedildiği gibi, depresyonun başlamasına katkıda bulunan bir mod. Meyve, sebze ve yağlı balık açısından zengin bir diyet tam tersini yapar ve iltihaplanma miktarı normal aralıkta kalır.

"İyi" yiyecekler doğal olarak çeşitli besinler içerir - bunlardan bazıları beyin hücresi uyarıcıları olarak neredeyse mistik bir üne sahiptir. Çoğu zaman, her türlü omega-3'ün, B vitaminlerinin ve flavonoidlerin faydaları için reklam yapılır. Doğru, buradaki durum beyin eğitimiyle aynı: genel halka yönelik tavsiyelerin çoğu, belirsizliği nedeniyle can sıkıcı. Bu maddelerin beynin çalışmasını tam olarak nasıl desteklediği ve makrobiyotik süper gıdalara oturmayan çoğu insanın beyninin nasıl çalışmayı başardığı hiçbir yerde gerçekten açıklanmadı.

Beyin gelişiminde omega-3'lerin itibarı yadsınamaz gibi görünüyor - ancak bu asitlerin tam olarak ne yaptığı genellikle perde arkasında kalıyor. Mesele şu ki, bugün beyin hücrelerinin nasıl çalıştığına dair bildiğimiz bilgilerin çoğu hayvan çalışmalarından geliyor; ve diyete omega-3'lerin eklenmesinin insan davranışını ve bilişsel yetenekleri nasıl etkilediği henüz araştırılmamış bir sorudur.

Bununla birlikte, sıçanlarda yapılan deneyler, omega-3 yemenin beyin dokusundaki omega-3 yağ seviyelerini artırdığını göstermiştir. Yani, beyne giren omega-3, hücreler arası bariyerlerin inşası için son derece önemli yapı taşlarına dönüşür - iki kat yağ molekülünden oluşan zarlar.

Bununla birlikte, hücre zarlarını oluşturmak için gereken tek yağ omega-3'ler değildir. Ve vücudunuz bu yağlardan yeterince alamıyorsa, zarlarda başka yağ türleri kullanılacaktır: örneğin, çoğumuzun yeterince (hatta çok fazla) tükettiği normal doymuş yağlar. Bu, hiç omega-3 almasanız bile beyninizin neden yeni hücre zarları inşa edeceğini açıklıyor . Bu tam olarak beni her zaman şüphelendiren şeydi: Omega-3'ler yeni hücreler için bu kadar kritikse, birçok insanın beyni diyette tamamen yokken bile çalışmayı nasıl başarıyor? Omega-3'ler, diğer çoklu doymamış yağlar gibi, daha uzun ve daha kıvrımlı bir yapıya sahip olmaları bakımından farklılık gösterir - onlardan gelen zarlar daha esnektir, yani elektriksel ve kimyasal sinyalleri hücreden hücreye daha iyi iletirler. Elektrik sinyalleri, esnek bir zarda oluşturulması daha kolay olan iyon kanallarına ihtiyaç duyar; Kimyasal sinyallerin zara nüfuz etmesi için özel yağlı kabarcıklara, veziküllere ihtiyaç vardır.

Laboratuvar çalışmaları, omega-3'lerin nöral bağlantıların büyümesini desteklediğini ve genç nöronların olgunluğa erişmesine yardımcı olduğunu göstermiştir - bu nedenle belki de beyinlerini değiştirmeyi umut edenler, diyetlerinde bu maddeden yeterince aldıklarından emin olmalıdır. Doğru, omega-3'ler diyetinizden tamamen kaybolsa bile, hiç kimse beyindeki musluğu çekmeyecek - bunun yerine, maksimumda çalışmayacak, ciddi bir şekilde öğrenmeye ve değişmeye hazır olmayacak.

Kanımda yeterince omega-3 olup olmadığını veya daha kesin olarak, onlar ile daha az sağlıklı muadilleri olan omega-6'lar arasında sağlıklı bir denge olup olmadığını gerçekten bilmek isterim. Sonuçta, önemli olanın bu maddelerin miktarı değil, aralarındaki doğru oran olduğuna dair kanıtlar var. Ama bunu ölçmek kolay değil. Bilimsel olmayan bir dizi web sitesi bizi uyuşukluk, kuru saç ve cildin omega-3 eksikliğinin kesin belirtileri olduğuna ikna ediyor, ancak aslında vücudun bunları göstermeyebileceğini biliyorum.

Kandaki omega-3 seviyelerini 50-100 £ arasında ölçmek isteyen şirketler bulabilirsiniz. Ama bu bana biraz savurgan geliyor: Onlar olmadan günde önerilen yağlı balık porsiyonlarından bir mi yoksa iki porsiyon mu yediğinizi bilirsiniz; ve diyetteki daha fazla omega-3'ün fayda sağlayıp sağlayamayacağı henüz bilinmiyor. Neyin tercih edildiğinden bahsedersek: yapay takviyeler veya doğal ürünler, doğalın daha yararlı olduğuna dair kanıtlar var. Ancak yağlı balığa dayanamayanlar için takviyeler daha iyi bir alternatif gibi görünüyor. Bir çalışmada, önceden yetersiz beslenen çocuklara yapay omega-3 takviyeleri verildi. Çocuklar daha iyi okumaya, daha iyi yazmaya ve genel olarak testlerle daha başarılı bir şekilde başa çıkmaya başladı. Yapay takviyeler, davranış sorunları olan çocuklar üzerinde benzer bir etkiye sahipti: araştırmaya göre, kandaki omega-3 seviyesinin artmasının ardından öfke nöbetleri ve diğer davranış sorunları daha az rapor edildi. Yetişkinlerde omega-3 eksikliği depresyonla ilişkilendirilmiştir ve yapay takviyenin stres tepkisini azalttığı gösterilmiştir. Bu arada etki sadece beyne değil tüm vücuda yayılır: kalp atış hızı normale döner, kan basıncı düşer ve "stres hormonları", adrenalin ve kortizol miktarı azalır. Bu da beyin ile vücut arasındaki ayrılmaz bağın bir başka kanıtıdır. Görünüşe göre, daha açık ne olabilir? Ama nedense, iş beyni değiştirmeye geldiğinde bunu çoğu zaman unutuyoruz.

Bu arada, beyinlerini bu kadar büyük bir boyuta büyütmelerine izin veren şeyin uzak atalarımızın diyetinde balıkların ortaya çıkması olduğuna dair bir teori var. Bazı araştırmacılar, eski insanların muhtemelen modern insanlardan daha fazla balık yediklerine inanıyor - ve bu çok ilginç bir düşünce. Kim bilir, belki onların beyinleri bizimkinden daha öğrenmeye müsaitti?

Peki ya flavonoidler gibi diğer beyin geliştirici gıdalar? Meyvelerde, yemişlerde, üzümlerde, kakaoda, çayda ve diğer bitkisel gıdalarda bulunan bu bitki pigmentlerine haklı olarak süper gıdalar denir. Flavonoidlerin beyin üzerindeki etkileri hakkında bildiklerimize dair yakın tarihli bir incelemeye göre, tam olarak nasıl çalıştıklarını anladığımızı söyleyemeyiz. Belki de flavonoidler - veya insan vücudunun onları parçaladığı daha küçük parçacıklar - beyin fonksiyonunun altında yatan önemli kimyasal reaksiyonlarda kullanılıyor. Ya da belki sadece vücuttaki kan dolaşımını iyileştirerek beyne daha fazla şekerin ulaşmasını sağlamaya yardımcı olurlar.

Her durumda, insanlar ve fareler üzerinde yapılan klinik araştırmalar, flavonoidler açısından zengin bir diyetin hafızayı, öğrenmeyi ve bilişi geliştirdiğini göstermiştir.‹‹10››. Tek olumsuz: büyük miktarlarda çikolata yemek - gerçek, acı olsa bile - size yeterince flavonoid vermeyecektir; ve aşırı yağ ve şekerin beyin frenleyici etkisini hesaba katarsak, meyvelere ve meyvelere odaklanmak ve sadece ara sıra şarap ve çikolata ile kendinizi şımartmak daha iyidir. Üzgün olmaktan daha güvenli, her zaman düşünürüm.

Listede bir sonraki sırada B vitaminleri var. B12'nin uzun sinir liflerinin miyelin tabakasını korumada özel bir rol oynadığına inanılıyor - bu da beynin çeşitli bölümlerinin işbirliğini gerektiren düşünce süreçleri için yararlı olduğu anlamına geliyor (yani neredeyse tüm zihinsel işlemler). Oxford Üniversitesi'nden bir araştırma ekibi, B vitaminlerinin hafif bilişsel bozukluk, erken evre bunama ve Alzheimer hastalığı olan kişilere çeşitli aşamalarda yardımcı olup olamayacağını araştırıyor. Henüz bir şey söylemek için çok erken, ancak her şey faydalarının doğrulanacağı gerçeğine gidiyor gibi görünüyor.

Kısacası, beyinden en iyi şekilde yararlanmaya yönelik herhangi bir ciddi girişim, vücutla ilgilenmeyi, yani egzersizi ve makul miktarlarda sağlıklı, çeşitli beslenmeyi içermelidir. Ama hepsi bu kadar değil. Görevimiz, teknik olarak insan vücudu için bile geçerli olmayan başka bir faktörle karmaşıklaşıyor. İrlanda Cork Ulusal Üniversitesi'nde yürütülen araştırma, bağırsak ve beyin arasında büyük miktarda bilgi alışverişinde bulunduğunu göstermiştir: mide-bağırsak sisteminin sağlıklı mı yoksa gergin ve bitkin mi olduğu ve beynin ve vücudun geri kalanının buna nasıl tepki verdiği. Ve bu iletişimin içeriğinin belirlenmesinde önemli bir rol, bağırsaklarda yaşayan mikroplar tarafından oynanır.

çoğu fareler üzerinde yapılmıştır, çünkü ömür boyu steril koşullar altında tutulabilirler - ve "mikropsuz" annelerden yavru alırsanız, bu tür farelerin doğumda bile bakteri yakalama şansı artacaktır. sıfır. Bu sayede bilim insanları, hayvanların temas kurduğu mikropları manipüle edebiliyor ve bunların beyni ve davranışları tam olarak nasıl etkilediğini takip edebiliyor.

Çalışmalar, kısır farelerin daha uzun yaşadıklarını, ancak anormal grup davranışı ve stres tepkileri sergileme eğiliminde olduklarını göstermiştir. İlginç deneylerde, kısır bir fareye, strese normal tepki veren bir fareden alınan bağırsak bakterileri enjekte edilirse, farenin normal davranacağı ortaya çıktı; ve tam tersi, strese yatkın bir fareden normal bir fareye kadar bağırsak mikroplarını etkileyecektir. Bu arada, bakteriler dışkı nakli kullanılarak aktarılır: İnternette bunları nasıl kendiniz yapacağınızı öğrenebilirsiniz - yalnızca bu prosedürü uygulamak istemeyeceksiniz ... bundan sonra yenisine ihtiyacınız olacağını söylemek yeterli blender.

Bakteriler farklı türlerdeki hayvanlar arasında aktarıldığında bile sonuçlar benzerdi: Depresyondaki bir kişinin mikroflorası ile enfekte olmuş başlangıçta sağlıklı farelerde, laboratuvar testleri de bu bozukluğun belirtilerini ortaya çıkardı. Bilim adamları, depresyonun özel bir "mikrobiyotik imzası" olduğunu ve bunu sağlıklı bir fareye bulaştırırsanız, o farenin davranışının buna göre değişeceğini söylüyor. Dahası, insanlar üzerinde yapılan araştırmalar, sağlıklı gönüllülere yaygın bakteri Bifidobacterium longum'un bir alt türünden bir doz eklenmesinin kanlarındaki stres hormonu düzeylerini düşürmekle kalmayıp, onları daha sakin hissettirdiğini ve hatta hafıza ve öğrenme performanslarını biraz iyileştirdiğini göstermiştir.

Son birkaç yılda, bağırsak bakterilerinin beyne hemen hemen her şeyi yapabildikleri anlaşıldı. Hipokampusta yeni nöronların doğumunu düzenlerler, kandaki bazı nörotransmitterlerin seviyesini etkilerler ve miyelinleşme sürecini kontrol ederler. Bütün bunlar doğrudan olmuyor: Bildiğimiz kadarıyla bakteriler beyinde yüzmüyor. Ancak yukarıdakilerin hepsini gerçekleştiren olaylar zincirini başlatıyor gibi görünüyorlar. Bunun için kullanılan yollardan biri de bağırsakları ve diğer birçok organı beyne bağlayan vagus siniridir.

Vagus siniri, beyne organların sağlık durumu ve yemek yeme zamanı hakkında düzenli olarak bilgi vermekle kalmaz, aynı zamanda duyguların, özellikle kaygı ve korkunun yönetiminde de rol oynar. “İçimde hissediyorum” ifadesinin dayandığı şeyin bu olduğu neredeyse kesin olarak söylenebilir: görünüşe göre, tehdit edici durumlarda ilk alarm sinyalini veren bağırsaklar, aynı zamanda iç kısımdır. Deney sırasında farelerde vagus sinirinin bağırsaklarla bağlantısı kesildiğinde, açık alanlardan korkmayı bırakıp doğal olmayan davranışlar sergilerken, sıradan fareler çevreyi yakından gözlemleyecekti.

İrlanda Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, sağlıklı farelere Lactobacillus ve Bifidobacteria dozunu verdiğinde, kemirgen beyninin farklı bölgelerinde stres hormonları ve nörotransmitter seviyeleri değişti ve fareler stresli olduklarında genellikle daha az endişeli hale geldiler. Aynı zamanda vagus siniri ile iletişim kesilirse, yani herhangi bir içerikteki mesaj ona ulaşamazsa, hayvanın beyninde ve davranışlarında herhangi bir değişiklik gözlenmez. Vagus sinirinin bağırsaktan - ve mikroplarından - beyne hangi bilgileri ilettiğini henüz kimse tam olarak bilmiyor. Öyle ya da böyle, bu bilgi hem beden hem de bilinç için önemli görünüyor.

Ekim 2015'te American Society for Neurosciences'ın Chicago Konferansı'nda, Cork'ta araştırmayı yöneten John Cryan, bu verilerin probiyotik (yararlı canlı bakteri dozları) ve prebiyotik (doğru gıda) kullanımı için umut verici bir fırsat yarattığını belirtti. belirli bakterilerin gelişimini teşvik eden) depresyon, otizm ve beyin fonksiyonlarının genel olarak iyileştirilmesi için insanlara yardımcı olmak için. Diyetinizi değiştirmek de etkili olabilir. Gerçek şu ki, görünüşe göre, diyet lifini parçalamaya yardımcı olan spesifik bakteriler özellikle beyin için faydalıdır. Bu nedenle, diyetinizdeki bu liflerin miktarını artırmak iyi bir fikirdir. King's College London'da Genetik Epidemiyoloji Profesörü ve Diet Myths: A Scientific Approach to What We Eat kitabının yazarı Tim Spector, çeşitliliğin başarının anahtarı olduğunu söylüyor ve başlamak için iyi bir yerin daha fazla kereviz, sarımsak, Belçika birası olduğunu düşünüyor. ve diyette çikolata. Doğru, Spector'ın kitabı dışında, bağırsak bakterilerinin gelişmesi için en iyi ortamı yaratmaya yönelik özel bir diyet tavsiyesi yok. Bununla birlikte, bağırsak mikroflorasıyla ilgili araştırmalar, diyetin beynin işleyişini nasıl etkileyebileceğinden genellikle şüphelenmediğimizi ve duygularınızı ve davranışlarınızı istediğiniz ölçüde kontrol edemeyebileceğinizi gösteriyor.

Ve son olarak, eksikliği beyne ciddi şekilde zarar veren uyku. Günde sadece birkaç saat dinlenmemek, bilişsel performansınızı etkileyebilir, sağlığınızı kalıcı olarak riske atabilir ve hatta bunamaya yol açabilir. Bilim adamları, uykunun beyin için neden bu kadar önemli olduğunu henüz anlamadılar, ancak genel olarak uyku sırasında beyine hizmet verildiği, geri yüklendiği ve hafızanın yeniden dağıtıldığı kabul ediliyor. Harvard Uyku Laboratuvarı, çoğu yetişkin için yedi buçuk ila dokuz saat sürdüğünü söylüyor. Daha az uyursanız hafızanız, ruh haliniz ve tepki hızınız düşer. Beyni normal durumuna döndürmek, yalnızca "uykulu görevi" - tam bir gece uykusu - iade edebilir.

İstisnalar da olmasına rağmen. DEC2 genindeki nadir bir mutasyon, bazı insanların beyin sisi ve (modern araştırmaların öne sürdüğü kadarıyla) sağlık ve uzun ömür gibi rahatsız edici etkiler yaşamadan dört ila altı saat uyumasına olanak tanır. Bilimin bu mutasyona sahip olduğu bilinen sadece birkaç kişi var ve kısa bir şekerlemeden sonra kendinizi mükemmel hissetmiyorsanız, onların saflarına katılmanız pek olası değil. Bilim adamları, şekerlemenin faydalarını bir gün ortalama bir insana sunmak için çalışıyorlar, ancak şimdilik, yorgun olduğunuzda yatağa gitme ve aynı saatte uyanma şeklindeki klasik tavsiyeyle yetinmek zorunda kalacaklar.

Bütün bunlardan ana sonuç nedir? Beyni yaptığımız, düşündüğümüz ve hissettiğimiz her şeyin arkasındaki ana itici güç olarak görmek istesek de, vücudun geri kalanının durumu da aynı derecede önemlidir. Aklını çalışır vaziyette tutmak isteyenler için bunu akılda tutmakta fayda var. Zihin motorlarının tam kapasite çalışabilmesi için tüm vücudun durumunu izlemeniz gerekir. Ama buna ek olarak beyin için özel egzersizlere ihtiyaç var mı ... peki, şimdi çözelim.

nöroplastisite

Gerçekten, içtenlikle beynimden en iyi şekilde yararlanmak istedim ve kelimenin tam anlamıyla her şeydeki bu tür bir belirsizlik kafa karıştırıcıydı ve tabii ki sinir bozucuydu. Ancak yapılacak hiçbir şey yoktu ve geriye kalan tek şey nöroplastisiteye daha derine dalmak ve onu anlamaya çalışmaktı.

Memnun etmek için acele ediyorum: Beyin jimnastiği oyunlarının ve kendi kendine yardım kitaplarının etkinliğine inansanız da inanmayın, nöroplastisiteyi onlar icat etmedi. Kesin olan bir şey var: Eğer nöroplastisite şu anda beyninizde çalışmıyorsa, muhtemelen ölmüşsünüzdür. Anlaşmazlıklar, yalnızca "nöroplastisiteyi teşvik eder" veya "beyni yeniden şarj eder" sözcüklerinin tam olarak ne anlama geldiğini anlamaya çalışırken ortaya çıkar.

Bildiklerimiz (çünkü bilim adamları fareler üzerinde zaten benzer deneyler yaptılar): Şu anda beyninize bir mikroskopla bakabilseydiniz, nöronlarınızın dallarından büyüyen ve dokunaçlar gibi etrafınızdaki her şeyi keşfeden küçük uzantılar görürdünüz. meraklı bir ahtapot, - ve sonunda komşu hücrelerle bağlantı kurar veya geri çekilir.

Bu süreç her zaman gerçekleşir ve bu büyüme ve çekme ilk bakışta savurgan gibi görünse de, gerektiğinde yeni bağlantılar kurmak için beyni sürekli hazır tutar. En azından yetişkinlerde, çoğu zaman, özel bir şey olmuyor: günden güne kafanın içinde çarklar dönüyor, şimdi birkaç yeni bağlantı kurulacak, sonra çökecekler, ancak gerçek bir küresel değişiklik yok. Ancak hatırlamaya değer bir şey olduğunda veya siz bir şey öğrenmeye çalıştığınızda, yeni bağlantıların sayısı eskilerden fazladır ve işte o zaman beyin değişmeye başlar.

Beynin değiştirilebileceği teorisini destekleyen herhangi biri size bu argümanı verecektir. Bu kişi sizi kendi bakış açısının doğruluğuna gerçekten ikna etmek istiyorsa, kesinlikle 1949'da "birlikte yanan nöronlar birlikte örülür" formülünü türeten Kanadalı bir sinirbilimci olan Donald Hebb'den alıntı yapacaktır. (Doğru, gerçekte söylediği şey şuydu: "A hücresinin aksonu onu uyarmak için B hücresine yeterince yakın olduğunda ve onu tekrar tekrar ve ısrarla ateşlediğinde, hücrelerin birinde veya her ikisinde bir büyüme veya metabolik değişiklik süreci başlar; hücrenin verimi Ve hücrenin uyarılmasında B artar "‹‹12››. Açıklamanın kısaltılmış halinin yazarı Stanford Üniversitesi'nden Carla Schatz'a aittir.)

Beynin değişme yeteneğine sahip olduğu gerçeği, beyin görüntülerinin incelenmesi yoluyla diğer taraftan da kanıtlanmıştır. Deneyler, bir gönüllü yeni bir beceri öğrendiğinde beyninin fiziksel olarak değiştiğini gösterdi: görüntüler, beynin becerinin sabitlenmesi gereken alanını genişletti. Belki de en iyi bilineni, Eleanor Maguire'ın Londra taksi şoförleri üzerine yaptığı çalışmadır. Son on yılda, bir şehri ezberlemek için çok zaman harcayan taksi şoförlerinde, ne kadar bildiklerini test eden Bilgi testini geçmek için, uzamsal hafızadan sorumlu hipokampusun arka kısmının arttığını kanıtlayabildi. 320 güzergah, 250.000 sokak ve şehrin orta kesiminde 20.000 simge yapı.

Bilgiyi geçmek iki ila dört yıl sürer, sınav gerçekten cehennem kadar zordur. Maguire, bunu yapmak için beynin hipokampüste ekstra gri madde oluşturarak uzamsal belleğe daha fazla kaynak yatırması gerektiğini keşfetti. Ve beynin zaten kalabalık olan bu bölgesinde fazla yer olmadığı için, komşu ön hipokampus yer açmak ve küçülmek zorunda kaldı. Bu, araştırmacıların öne sürdüğü gibi, sürücülerin görsel hafıza görevlerindeki sonuçlarındaki bozulmanın nedeniydi.

Öğrenmeye tepki olarak büyüyen ve küçülen beyin bölgelerinin başka örnekleri de vardır. Örneğin araştırmalar, ince motor becerileri ve ses işleme ile ilgili alanların müzisyenlerde sıradan insanlara göre önemli ölçüde daha büyük olduğunu göstermiştir. Ve bu değişikliklerin hacmi, derslerde harcanan süreye karşılık gelir. Bu, beyin gelişiminde belirleyici olanın doğuştan gelen avantaj değil, uygulama olduğunu kanıtlıyor . Ayrıca, uygulamanın uzun olması gerekmez. Böylece, hızlı hareket eden nesneler hakkındaki bilgileri işlemekten sorumlu beyin bölgelerinin boyutu, sadece birkaç haftalık eğitimden sonra acemi jonglörlerde arttı.

Tüm bu çalışmalar herkes tarafından biliniyor, işini bilen ve hiçbir şey satmaya çalışmayan saygın bilim adamları tarafından yürütüldü. Ancak birisi Hebb'in sözlerini bu çalışmaların sonuçlarıyla birleştirmeye çalıştığında ve tüm bunların ne anlama geldiğini anlıyormuş gibi yaptığında, kulaklarınızı dört açmalısınız. Şimdiye kadar bilim adamları, yaşayan bir insanın beyninin görüntülerinde nöronların eşzamanlı uyarılma ve pleksus sürecini ve bireysel bölgelerin büyümesini doğrudan gözlemleme fırsatına sahip olmadılar. Yani, taramalarda görülen beyin hacmindeki artışın yeni hücrelerin ve nöral bağlantıların büyümesinden mi yoksa vücudun en aktif bölgelerine hizmet eden kan damarlarının büyümesi gibi başka bir şeyden mi kaynaklandığını kesin olarak bilmiyoruz. beyin. Genelde tüm bunları bilerek yemi yutmak ve "beyni şarj edin" gibi sloganlara inanmak daha zordur.

İşler çok karmaşıklaştı ve Oxford Üniversitesi'nde Bilişsel Sinirbilim Profesörü ve Fonksiyonel Nörogörüntüleme Merkezi Başkanı Heidi Johansen-Berg'i aradım. Geçtiğimiz yıllarda, yazdığım konuları birkaç kez tartıştık. Abartmaya meyilli biri olarak karşımıza çıkmıyor ve bu nedenle bence doğruyu yalandan ayırabilecek ve olayların gerçekte nasıl olduğunu anlatabilecektir . Ondan nöroplastisite hakkında kesin olarak bilinenleri açıklığa kavuşturmasını telefonda sordum - ve kabul etti, ancak oldukça uzun bir süre, bir konu hakkında yorum yapma talepleriyle onu takip ettiğim söylenebilir.

Ve Profesör Johansen-Berg, resimlerdeki beyin bölgelerindeki artıştan yeni bağlantıların -"birlikte yanan, birbirine bağlanan" bağlantıların- sorumlu olma ihtimalinin çok düşük olduğunu söyledi: "Elbette, öğrenme sürecinde olduğu fikri beyinde bir şeylerin değişmesi çok çekici, ama aslında nöronların bu bağlantıları o kadar küçük ki, sayılarındaki artışı bir MRI'da fark etmek pek mümkün değil.

Ama gri maddeden yeni bileşikler salınmazsa, o zaman ne olacak? Johansen-Berg aynı soruyla ilgileniyordu; bu alanda halihazırda yapılmakta olan araştırmaya kendini kaptırdı ve Nature Neuroscience ‹‹13›› dergisinde bir inceleme makalesi yazdı. Mevcut araştırmaların gözden geçirilmesi, beyin değişikliklerinde farklı süreçlerin yer aldığını göstermiştir; ve şu anda beyin görüntülerinde yeni oluşumların ortaya çıkmasının arkasında bunlardan hangisinin olduğunu söylemek imkansız - belki de bu süreçlerin bir kombinasyonundan bahsetmek daha doğru. Kısacası, ona göre, popüler "beyin şarjı" fikri, aşağıda listelenen süreçlerden herhangi birine veya bunların bir kombinasyonuna dayanabilir.

Daha fazla nöron

Hipokampus da dahil olmak üzere beynin bazı bölgelerinde, öğrenme ve hafıza sırasında beynin ihtiyaçlarını karşılamak için yeni nöronlar oluşturulur. Dolayısıyla nörojenez (nöronların doğduğu süreç), Londra taksi şoförlerinin zihinlerindeki değişikliklerden en azından kısmen sorumludur. Bununla birlikte, nörogenez beynin yalnızca birkaç belirli bölgesinde kaydedilmiştir, bu nedenle MR görüntüleri öncesi ve sonrası tüm farklılıkları açıklayamazlar.

Daha fazla "yapıştırıcı"

Nöronlar, (bir şekilde) düşüncelerimizin, arzularımızın ve anılarımızın ortaya çıktığı sihirli elektriksel dürtüleri taşıyan "sinir hücreleri"dir. Ancak gri madde sadece nöronlardan oluşmaz. Bileşenlerinin tam oranı hakkında hala tartışmalar var, ancak beyinde en az nöronlar kadar, hatta daha fazla sözde glia hücresi olduğu biliniyor.

Glia tutkal için Yunancadır. Bu hücreler, nöronları yerinde tutan yapışkan bir takviye sistemi oluşturdukları için böyle adlandırılmıştır. Uzun süre bunun nöroglia'nın tek işlevi olduğuna inanılıyordu. Ancak son zamanlarda, onun da eğitime katıldığını gösteren kanıtlar ortaya çıktı.

Araştırmacıların özellikle ilgisini çeken, glial hücre türlerinden biri olan astrositler idi. Bilim adamları tarafından kaydedilen artış, hayvanlara önce bir şey öğretildiği ve ardından neyin değiştiğini anlamak için beyinlerinin incelendiği hayvan çalışmalarında kaydedildi. Aynı şey muhtemelen insan beyninde de oluyor. Johansen-Berg, "Ve bunu beyin taramalarında görebilirsiniz," diye onaylıyor.

Belki de öğrendiğimizde, astrositler belirli sinir bağlantılarının bakımıyla ilgilenerek zihinsel çalışmayla daha iyi başa çıkmamıza yardımcı oluyor. Ya da belki astrositler ile düşünme süreci arasında daha doğrudan bir bağlantı vardır. Ama şu ana kadar kimse kesin olarak bilmiyor. Her ne olursa olsun, astrositler düşünmek için kesinlikle önemlidir ve insan astrositleri işlerini özellikle iyi yaparlar. 2013 yılında, bilim adamlarından oluşan bir ekip, uzaysal farkındalıklarını etkileyip etkilemeyeceğini görmek için insan astrositlerini farelerin beyinlerine yerleştirdi. Sonuç olarak, yalnızca kendi astrositlerine sahip kemirgenlerin kontrol grubuyla karşılaştırıldığında, bu fareler labirentte gezinme ve nesnelerin nerede saklandığını hatırlama konusunda çok daha iyi hale geldi‹‹14››.

Einstein'ın beyni üzerine yapılan bir çalışmanın sonuçları daha da ilgi çekicidir: Einstein'ın soyut düşünmeyle ilişkili beyin bölgelerinde beklenenden çok daha fazla astrosit olduğu ortaya çıktı. Yani, astrositler nöronlar gibi yıldırım hızında sinyaller iletemeseler de düşünme yeteneğimizi kesinlikle büyük ölçüde etkilerler. Ya da, Johansen-Berg'in tipik küçümseme eğilimiyle belirttiği gibi: "Astrositler çalışmasında önemli bir şeyi gözden kaçırdığımıza dair artan bir his var."

Daha fazla boru

Araştırmalar astrositler önemli işlerini yaparken onları nöronlara bağlayan kan damarlarının da yeni dallarla büyüdüğünü gösteriyor. Beynin en meşgul bölümleri için daha fazla kan, daha fazla enerji, daha fazla oksijen ve aktif hücrelerin verimli bir şekilde çalışması için ihtiyaç duyduğu her şey anlamına gelir. Elbette beyindeki değişiklikleri nöronlardan ziyade kan damarlarının büyümesiyle açıklamak pek ilginç değil. Bununla birlikte, gri maddenin yaklaşık% 5'ini oluşturan kan damarlarıdır, bu nedenle büyümeye başlarlarsa, beyin görüntüsünde pekala görünebilirler. Bu durumda, genellikle beyni "yeniden kablolama" ve "şarj etme" sloganı altında satılan şeye, yedek tesisat çağırmak daha doğru olacaktır.

Daha fazla kablo

Bununla birlikte, yeni bir şey öğrendiğimizde yeniden kablolama gerçekleşir. Komşu nöronlar arasında iğ şeklindeki yeni dalların ortaya çıkması, kesinlikle beyin bölgelerinin büyümesine katkıda bulunur. Örneğin, 1990'larda yapılan araştırmalar, yaşamları boyunca daha fazla şey öğrenen insanların daha fazla dendritik yapıya sahip olduğunu gösterdi; komşu nöronlar arasında küçük, yerelleştirilmiş bağlantılar.

Doğru, beynin beyaz maddesinin "kablolarını" aramak daha doğru olur - beynin farklı bölümleri arasında uzanan ve birbirinden birkaç santimetre mesafeye yerleştirilebilen uzun kablolar. Neredeyse tüm düşünce süreçleri beynin birkaç bölümünü içerir, bu nedenle aralarındaki bağlantıların kalitesi ve uzun "teller" üzerinden elektrik iletme hızı, beynin bilgi işleme yeteneğini önemli ölçüde etkileyebilir. Aşırı yeme ve kumar tutkusu gibi tüm kötü alışkanlıkların arkasında bu tür bağlantıların da gizli olduğunu, sadece bizim için yararlı olmadıklarını düşünmeliyiz.

Beyaz madde, nöronal aksonların onları izole eden ve içlerinden geçen elektrik sinyallerinin hızını on kat artırmalarına izin veren özel yağlı (miyelin) kaplaması nedeniyle beyaz olarak adlandırılır. Düşünceleri veya davranışları tekrarladığımızda, belirli kablolardan daha fazla elektrik akar ve beyin, sıradan bağlantıları yükseltmek ve onları süper hızlı olanlara dönüştürmek için bir teşvik alır. Ayrıntılarla ilgileniyorsanız, şöyle çalışır: elektriksel aktivite, oligodendrositler adı verilen özel glial hücreleri çeken glutamat salınımını uyarır. Bu hücreler spiral olarak nöronların hücre zarından bir yağ yalıtımı oluşturur. Belirli bir bağlantının etkinliğindeki artış, beyin kablolarının yenilenmesine de yol açabilir - bağlantıların kendileri daha uzun, daha kalın ve daha yoğun hale gelir.

Bir nöronun aksonu miyelin kılıfı ile kaplandığında, dallanmayı önleyen ayrı bir yalıtım tabakası oluşur - bu, sürekli kullanılan otoyolların kırılmasını ve gereksiz dalların oluşmasını önler. Bu arada, kötü alışkanlıklardan kurtulmanın neden bu kadar zor olduğunu açıklamanın başka bir yolu da bu.

Bu mekanizma beyni değiştirmenin önünde ciddi bir engel olabilir. Düzeltmek istediğim bağlantılar uzun süredir var ve zaten kalın bir miyelin tabakasıyla sağlam bir şekilde sağlamlaştırılmışsa, bunları değiştirmek mümkün müdür? İşleri daha da karmaşık hale getirmek için, bu teller beyin boşluğunda rasgele kıvrılıp saniyeden çok daha kısa bir sürede görünüp kaybolmuyorlar. Sıkıca bir arada tuttukları ve dürtüleri doğru yönde ilettikleri için kalın sinir demetleri oluştururlar (Şekil 2). Bu tür karmaşık bağlantıları çözmek için ne kadar çaba sarf etmeniz gerektiğini ve hatta daha fazlasını - bir şeyi iyileştirmek için - bir hayal edin! Görev imkansız görünüyor.

Ancak Heidi Johansen-Berg, beynin farklı kısımlarını mevcut uzun tellere bağlamak için yeni yollar eklemenin prensipte mümkün olduğunu söylüyor: " Bunun için çok az kanıt var, ama var." 2006 yılında yapılan bir çalışmada, makaklara yiyecekleri kendilerine yaklaştırmak için tırmık kullanmaları öğretildi ve ardından makaklara, beynin görsel bölgeleri ile uzuvlarının uzaydaki konumunun temsilinden sorumlu bölgeler arasında yeni bağlantılar geliştirildi‹‹15› ›. Doğru, çalışmayı yürüten bilim adamları bu yeni liflerin mevcut demetlere bağlandığını iddia etmediler. Tam tersine: yeni şubenin büyük olasılıkla yakınlardaki başka bir bağlantıdan filizlendiğine inanıyorlar.

Belki de beyin için daha az etkili bir çözüm, hâlihazırda kurulmuş olan bağlantıları iyileştirmek olabilir; kabloları değiştirmek değil, kullanımını iyileştirmek. Sinirbilimciler, fiziksel düzeyde sistemin kendisinde meydana gelen yapısal değişiklikler ile kimyasal veya elektronik düzeyde belirli bir yapının kullanımıyla ilgili işlevsel değişiklikler ve iki nöron arasındaki sinapstaki bağlantının gücü arasında ayrım yapar. Hem bunlar hem de diğer metamorfozlar beynin gerçek dünyadaki işleyişini ciddi şekilde etkileyebilir. Ek olarak, yapısal değişiklikler işlevsel olanlara yol açabilir - ve bunun tersi de geçerlidir.

Genel olarak, nöroplastisitenin şaşırtıcı ve karmaşık bir fenomen olduğunu söyleyebiliriz ve uzmanlar bile yeni bir şey öğrendiğimizde kafamızda neler olduğunu henüz tam olarak bilmiyorlar. Nöroplastisitenin gerçekten var olduğuna, vicdansız pazarlamacılar tarafından icat edilmediğine inanmak için iyi nedenler var. Ama şimdi, biri sizi şunu bunu yapabileceğinize ikna etmeye çalışırsa, nöronlarınız "birlikte parlayacak, birlikte örülecek" ve - işte! - beyniniz hemen daha iyi hale gelecek - artık bunun göbek yağından kurtulmayı vaat eden reklam afişlerinden daha dürüst olmadığını biliyorsunuz, "eğer günde sadece bir kez yaparsanız ...".

Dürüst olmak gerekirse, tüm bunları duyduğumda yıkıldım. Önde gelen araştırma laboratuvarları bile onu gerçek zamanlı olarak nasıl göreceklerini henüz çözemediyse, beynimin değişip değişmediğini nasıl bileceğim? Kafatası kemiğinin bir kısmını üzerine mikroskop takılı camla değiştirmekte tereddüt edersem, kafamda tam olarak ne olup bittiğini zor anlarım. Öte yandan, bir değişiklik hissedersem ve bilim adamları alternatif yöntemler kullanarak bir şey bulursa - MRI taramalarından önce ve sonra karşılaştırmak veya beyin elektriksel aktivitesindeki değişiklikleri sabitlemek - bunun fiziksel değişikliklerden kaynaklanacağını varsaymak mantıklıdır. seviye. Sana tam olarak ne olduğunu dürüstçe söyleyemem. Bir kaçamak gibi geliyor ama değil: Hiç kimse değişimi doğru bir şekilde ölçemez ve birisi yapabileceğini söylerse, en iyi ihtimalle abartmış olur.

Bu nedenle, beynin iletişim kanallarının bir şekilde kaslara benzediğinden eminiz ve onlara daha fazla egzersiz yaparsanız güçlenecek ve daha iyi çalışacaklardır. Yani beyin eğitimi meyve vermeli , değil mi? Bu konu da tartışmalıdır: önce bir veya başka bir akademisyen bilimsel analiz yapar ve sonuçlarını çıkarır ve medya, beyin eğitiminin etkinliğinin nihayet kanıtlandığını veya çürütüldüğünü hemen trompet etmeye hazırdır.

Beyin eğitiminin işe yarayıp yaramadığını tam olarak söylemenin bu kadar zor olması kafamı karıştırıyor. Kendime kırk yaşındaki vücudumu forma sokma hedefi koymuş olsaydım, hiçbir zorluk çıkmazdı. Karın kaslarımın taş gibi olmasını isteseydim, her gün kahvaltıdan önce Pilates'e giderdim veya uygun egzersizleri yapardım ve ardından bir ay içinde midem çok daha az gevşek hale gelirdi. Amaç genel kondisyonumu geliştirmek olsaydı, her sabah koşmaya başlardım ve bir ay içinde daha sağlıklı olduğumu hissederdim çünkü her gün antrenmanda daha az ölürdüm.

Beyin ise kutusuna kilitlenmiştir ve ne kadar eğitildiğini ölçmek çok daha zordur. Şimdiye kadar, bilim adamları beyin taramalarındaki farklılıkları veya eğitimden önce ve sonra standart testleri geçmenin sonuçlarını araştırmaktan daha iyi bir şey bulamadılar. Çoğu bilişin geniş çapta dağılmış beyin ağlarının dahil edilmesini gerektirmesi dışında, bu kulağa basit geliyor, bu nedenle küçük değişiklikler neredeyse her yerde olabilir (veya olmayabilir). Beynin kendisinin de sürekli değiştiğini de unutmayalım. Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, sorumuzun basit bir cevabı yok.

Bu sorunla mücadele eden sinirbilimcilere saygılarımı sunmak istiyorum - görev gerçekten kolay değil. Sonuçta, belirli bir egzersizin zihin için faydalarını kanıtlamak için, elde edilen sonuçların eğitimle ilişkilendirildiğinden emin olmanız gerekir. İlk ve sonraki test arasındaki süre boyunca, deneğin görevleri tamamlamak için yeni ve kurnaz bir stratejide ustalaşması ve beyninde bu görevlerle hiçbir ilgisi olmayan bir şey olması gerçeğiyle değil. Aşık olmak ve yeni bir satranç stratejisi öğrenmek gibi beklenmedik herhangi bir stres veya olay, beyni sadece birkaç dakikalık günlük pratik kadar değiştirebilir.

Bir çocuğun beynindeki değişiklikleri neyin kontrol ettiğini anlamak daha da zordur çünkü çocuklar yetişkinlerden daha hızlı ve daha belirgin bir şekilde büyür ve gelişir. University College London'da bilişsel bir sinirbilimci olan Dorothy Bishop, beyin eğitimi konusunda sağlıklı bir şüpheciliğe sahip. Şu tartışmayı yapmaktan hoşlanıyor: Bir çocuğun ayağını bir beyin jimnastiği kursundan önce ve sonra ölçerseniz, kesinlikle büyüyecektir. Bu, beyin egzersizlerinin çocukların ayaklarını büyüttüğü anlamına mı geliyor? Zorlu.

Ayrıca plasebo etkisinin bir varyasyonu olan önemli "Hawthorne etkisi" de vardır. Gerçek şu ki, çok fazla ilgi gösterilen ve (bilgileriyle) gözlemlenen denekler, çalışmanın yürütüldüğü alan ne olursa olsun, performansta gelişme gösterecektir. Bu yüzden belki de egzersizin büyülü etkisinden dolayı daha akıllı olmuyoruz - sadece ilgi odağı olmanın çok hoş hissi işini yapıyor. (Sanki bütün bir yılı sadece kendi beyninizi düşünerek geçirmişsiniz gibi. Hmmm .)

Ve son olarak, beceri transferi sorusu ortaya çıkıyor: eğitim, yalnızca belirli bir oyunda sonuçlarınızı mı iyileştirecek yoksa diğer sorunları da çözmenize yardımcı olacak mı? Bu soru gerçekten kırılması zor bir ceviz. Bir bilgisayar zeka oyununda giderek daha fazla puan almak elbette keyifli. Ancak daha sık olarak, kullanıcılar yine de oyunun kendisi için oynamazlar: hafızayı ve tepki süresini geliştirmek, gerçek hayatta sebep-sonuç ilişkilerini daha iyi görmeyi öğrenmek isterler . Ancak böyle bir transferin gerçekleşip gerçekleşmediğini kanıtlamak kolay değil.

Bedensel gelişim ile analojiye dönersek, fiziksel egzersizin sonucunun gerçek hayattaki görevlere nasıl dönüştüğünü görmek kolaydır. Basını pompalayıp pazıların büyümesini veya poponun elastik hale gelmesini beklemeyeceksiniz çünkü vücut için egzersizlerin amacı genellikle oldukça açıktır. Herkes, egzersizin vücudun bir kısmına fayda sağladığını bilir - ve kesinlikle egzersiz sırasında üzerinde yattığınız bölgeye değil. Ancak mekik yerine 100 şınav çekerseniz hem kollarınız hem de karın kaslarınız sıkılaşacaktır çünkü gövdenizi dik tutmanız gerekecek bu da işe vücut kaslarının da dahil olacağı anlamına gelir.

Koşmanın etkisi daha da karmaşıktır: Birkaç büyük kas grubunu çalıştırmanın yanı sıra, kalbi ve ciğerleri çalıştırırlar. Düzenli olarak koşarsanız, sadece merdiven çıkmanız değil, yüzmeniz veya örneğin çocuklarınızla futbol oynamanız da kolaylaşacaktır. Ve tam tersi: Yüzme veya futbol antrenmanı yapanlar koşmayı daha kolay bulacaktır. Kardiyo antrenmanının etkisi sadece vücudun belirli bölgelerinin çalışmasına aktarılmaz, bir bütün olarak vücudun sağlık durumunu güçlendirir.

Maguire's (taksi sürücülerinin Bilgi testine girdiği) gibi araştırmalar, beynin belirli bölgelerini yüklemenin nöral devrelerin karşılık gelen bölümlerini geliştirdiğini göstermiştir. Alıştırmaya devam ettikçe bu bağlantılar güçlenir, daha iyi çalışır, onları daha verimli kullanabilirsiniz. Ancak Maguire hiçbir yerde hipokampusu geliştirerek taksi şoförlerinin genel olarak daha akıllı hale geldiğini söylemedi. Deneyimli bir taksi şoförünün hipokampusu, yeni eğitilmiş bir sporcunun (ne yazık ki taksi şoförlerinin tam olarak övünemeyeceği) kaya gibi sert karın kaslarıyla karşılaştırılabilir. Beyin jimnastiği programlarının yazarları, kardiyo eğitiminin entelektüel bir analojisini yaratmak istiyorlar: böylece her türlü düşüncenin altında yatan temel beceriler üzerinde çalışılıyor - ve buna bağlı olarak, bir bütün olarak zihnin çalışması gelişiyor.

Ancak, kardiyoya eşdeğer bir "beyin" bulmanın zor olduğu ortaya çıktı. Çalışma belleği - diğer düşünceler ve eylemler hakkında kararlar verilirken bilgiyi akılda tutma yeteneği - bu rol için en kapsamlı şekilde incelenen adaylardan biridir. Beynin çözdüğü neredeyse tüm karmaşık görevlerde yer alır. Muhtemelen bu nedenle, geliştirme testinin sonuçları genel zeka düzeyini ve mantıklı düşünme yeteneğini tahmin edebilir. RAM'in işleyişini iyileştirmek ve buna göre genel olarak düşünmek mümkün olsaydı, belki de tüm sistem daha iyi çalışırdı ve kişi biraz daha akıllı hale gelirdi.

Kulağa oldukça makul geliyor. Görünüşe göre, bu nedenle bilim adamları, işleyen belleği eğitmenin mümkün olup olmadığını anlamaya çalışarak çok sayıda araştırma yürüttüler; ve mümkünse, kişiyi bir bütün olarak daha akıllı hale getirecek mi? Sorun şu ki, bazı çalışmaların sonuçlarına göre, zeka göstergeleri ve genel beyin işlevi, işleyen bellekle birlikte gelişiyor olsa da, diğer deneyler, öncekileri tamamen tekrarlasa bile, hiçbir şeyin olmadığını gösteriyor. Bu nedenle, University College London'dan Charles Hulme gibi bazı araştırmacılar, tüm bunların sadece zaman kaybı olduğuna inanıyor.

Hulm ve Oslo Üniversitesi'nden meslektaşı Monika Melby-Lervog, kısa bir süre önce, çoğu sadece birkaç haftalık eğitimden sonra genel zekada bir artış gösteren, işleyen bellek eğitimiyle ilgili yaklaşık 80 çalışmanın sonuçlarını analiz etti. Bahsi geçen çalışmaların bir araya getirilip tek olarak incelendiği bir meta-analizin sonuçlarına göre, elde edilen tüm etkiler pratik olarak sıfıra indirilmiştir. Tek gerçek sonuç, oyunun kendisinde başarıda çok hafif bir geçici artıştır. Bu nedenle, RAM'in gelişimi beyin için bir kardiyo eğitimi analoğu olarak adlandırılamaz - biz ve eğitici oyun üreticileri bundan ne kadar hoşlanırsak isteyelim.

Hulm telefonla "Kısacası, bunların hepsi saçmalık ve insanlar bunu unutmalı" dedi. Neyse ki beyni değiştirme fikrinden bahsetmiyordu: Önce hangi bilişsel becerilerin geliştirileceğini dikkatlice seçerseniz beynin uyarılabileceğini kabul ediyor. Hulm, "Belirli bir sorunu çözmek için eğitim alarak, o belirli sorunu çözme becerisini geliştireceksiniz," diyor, "ama onların vaat ettikleri bu değil. Diyorlar ki: belirli bir sorunu çöz ve her şey gelişecek! Ve bu a) pek olası değil ve b) zaten mevcut olan tüm kanıtları düşündüğünüzde doğru değil.

Ancak Irvine'deki California Üniversitesi'nden Susan Jaggi onunla aynı fikirde değil. Kendi meta-analizini yaptı ve Skype aracılığıyla bana tam tersini bulduğunu söyledi: çalışma belleği eğitiminden sonra laboratuvar genel zeka ölçümlerinde küçük ama önemli bir artış.

"İşleyen belleğe bağlı olan diğer becerilere gerçekten bir aktarım olduğuna giderek daha fazla ikna oluyorum: mantıksal düşünme, okuduğunu anlama ve matematik problemi çözme" diyor. Hatta RAM'in kullanıldığı hemen hemen tüm alanlarda iyileştirmeler kaydediliyor. “Fakat bunun akademik başarıyı etkileyip etkilemeyeceği başka bir soru. Bu tür iyileştirmelerin gerçek hayattaki performansı etkileyip etkilemediğine dair çok az veriye sahibiz.” İşte günde 20 dakikasını bu tür oyunlara ayırmayı planlayan herkes için düşünülmesi gereken bir şey. Kontrollü laboratuvar koşullarında bile aradaki farkı görmek bu kadar zorken, bilim insanları arasındaki bu tartışmada kimin haklı olduğunun bizim için gerçekten önemi var mı? O halde gerçek hayatta en azından bazı değişiklikleri nasıl umabiliriz?

Bu arada Joe Degutis, Harvard Üniversitesi'nde bilişsel psikolog. Gerçekten etkili bilişsel eğitim geliştirmeye çok zaman ayırıyor. Degutis, bilim adamlarının yoğun zihinsel eğitimden sonra gerçek hayatta herhangi bir değişiklik olup olmadığını görmek için özel bir standart test kullandıklarını söyledi.

Birkaç yıl önce, sponsor bir kuruluş tarafından felçli hastalarla yaptığı çalışmanın sonuçlarını gerçek yaşam becerileri açısından değerlendirecek bir metodoloji geliştirmesinin istendiğini söyledi.

"Bu tür hastaların kadeh kaldırmasının ne kadar sürdüğünü ölçmeyi önerdiler!" bariz bir şüphecilikle söylüyor. Bu düşünce kulağa gerçekten aptalca geliyor çünkü ekmek tost makinesinden kendi kendine çıkıyor. Böyle bir ölçüm kriteri, hastanın beyninin nasıl değiştiğinden çok tost makinesinin modeli hakkında bilgi verecektir.

“Eh, bu meydan okuma için herkes aynı tost makinelerini kullanıyor; ekmek vb. üzerine tereyağı sürmek için harcanan süre ölçülür. Gülüyor çünkü bu gerçekten çok saçma. Ancak Degutis, bu tür çalışmaların mantıklı olduğunu söylüyor. Çünkü kendi başına, herhangi bir oyundaki sonuçları iyileştirmek, gerçek hayatta iyileştirmeleri garanti etmez. Kanıtlanmaları gerekiyor.

Ancak eğitici oyunların genel olarak kızartma becerilerinizi geliştirdiğini varsaysak bile, başka bir zorluk ortaya çıkabilir: aynı egzersizler herkes için işe yaramaz. Jaggie, işler bellek eğitimi üzerine yapılan çalışmaların bir meta-analizinde, en önemli gelişmelerin, becerinin ilk gelişiminin en zayıf olduğu kişilerde görüldüğünü buldu. Ve başlangıçta "gelişimsel bir zihniyete" sahip olan - zaten sahip oldukları becerileri geliştirebileceklerine inanan - insanlar, bir konuda doğal olarak güçlü veya zayıf olduklarını düşünenlere göre egzersizden daha fazla yararlandı. İlginç bir şekilde, gelişim odaklı insanlar, hiçbir şeyi değiştirmemesi gereken "plasebo" eğitiminden bile yararlandı. Beynin gelişimi için bir şeyler yaptığınızı düşünmenin bile gerçekten bir şeyleri değiştirmek için yeterli olabileceği ortaya çıktı.

Bu egzersizleri kalplerinin iyiliği için denemeyi kabul eden insanlar, aynı zamanda, bunu para veya öğrenim ikramiyesi için yapanlara göre süreçten daha fazla yararlanırlar. Deneklerin karmaşık bulmacaları çözmeyi ne kadar sevdikleri (laboratuvar testlerinde psikologlar buna biliş ihtiyacı diyorlar) egzersizlerin onlar için ne kadar faydalı olacağını da tahmin ediyordu.

Peki ya iyileştirmelerin ölçeği? Jaggy'nin meta-analizinden elde edilen son tahminlere göre, işleyen bellek eğitimi genel zekayı "standartlaştırılmış bir IQ testinde 3-4 puana eşdeğer"‹‹16›› geliştirebilir. Charles Hulme'ye göre, eğitimi alan herkes böyle bir sonuca güvenebilirse, bu oldukça önemli bir gelişme olarak kabul edilebilir. Buna karşılık, Jeggy bunu hala büyük bir gelişme olarak görüyor. "Şüphecileri ikna etmek zordur. Bazı insanlar ikna olamıyor ama ben rahatım," diyor omuz silkerek.

Bence bu bir çıkmaz sokak. Joe Degutis öfkemi paylaşıyor. "Bilişçiler en azından bir süreliğine bir soruna odaklansalardı, diğer bilim adamları elde edilen sonuçları genelleştirmeye çalışırdı ve yine diğerleri başka görevlerle meşgul olurdu ... ama şimdi herkes her şeyi aynı anda yapıyor ve kimse herhangi bir yere hareket etmek Çalışmaların yarısı bir etkinin olduğunu kanıtlamaya yönelik; diğer yarısı ise gerçekten var olmamasıdır” diyor.

Bu durumun ana çıkarımı, tespit edilebilecek herhangi bir değişikliğin o kadar küçük olması ki, onları tespit etmek için çok hassas laboratuvar testlerine (veya bir tür tost makinesine) ihtiyaç duyulmasıdır. Değişiklikler bu kadar önemsizse, neyin gerçekten değişip neyin değişmediğini söylemek çok zor. Her gün hayatımın yirmi dakikasını bunun için harcamazdım. Durum ne olursa olsun, Charles Hulme bunun önemli olmadığını düşünüyor. "Beyinde neler olup bittiğini bilmek o kadar da önemli değil - nasılsa davranışı senin istediğin gibi değiştirmeyecek," dedi biraz sinirli görünerek.

Her halükarda, beynini geliştirmek isteyen bir kişi için, belirli becerileri seçmek ve bunlar üzerinde ayrı ayrı çalışmak muhtemelen daha iyidir. Zihnin gelişimi için koşmanın bir benzeri henüz icat edilmedi ve belki de asla icat edilmeyecek. Bu da beni beyin değiştirme misyonuna ilk bakışıma getiriyor: neyi değiştirmek istediğinizi seçin .

Bu yüzden, genel zekamı artırmak veya insanüstü bir hafıza geliştirmek istememem iyi bir şey. Hayatımı doğrudan etkileyen beceriler geliştirmeye çalışmak çok daha gerçekçi. Ve neyse ki, geliştirmeye karar verdiğim alanların her birini sinirbilimci ve psikolog grupları araştırıyor: bu becerilerin mekanizmalarını açıklamaya ve onları geliştirmenin yollarını bulmaya çalışıyorlar. Görünüşte mükemmel olan "daha akıllı" beceriler yerine bu becerileri seçerek, en azından seçilen alanların her birinde iyileştirme yapma konusunda gerçek bir şansım var. Ancak, değişikliklerin gerçekten dar bir şekilde odaklanıp odaklanmayacağını henüz göreceğiz. Londra taksi şoförünün New York'taki ortalama şoförden daha mı iyi olacağını, yoksa onun uzamsal düşüncesinin üstünlüğünün Londra dışında mı sona ereceğini çözemedim. Ve örneğin aileme kötü bir şey olacağı korkusunu kontrol etmeyi öğrenirsem, diğer nevrozlarım ortadan kalkar mı?

Bu soruların yanı sıra asıl sorunun - beyni değiştirmek için enerji harcamaya değip değmeyeceği - cevaplarını henüz öğrenemedik. Ancak bir sinirbilimcinin kafamda değiştirmek istediğim her şeyi sıraladığımda söylediği gibi: “Vay canına! Sonuç olarak, ya bir süpermen olacaksın ya da hayatta tamamen kafan karışacak ... "

Her durumda, ilginç olacak, değil mi?

Bölüm Bir

KIDEMLİ SEVKİM İLE GÖRÜŞMELER

Bölüm 1

Bir Kelebeği Evcilleştirin

Konsantrasyon, herhangi bir yeteneğin gelişiminin kaynağıdır.

Bruce Lee

Beyin hakkında hala bilmediğimiz çok şey var. Ancak, örneğin, dikkati odaklamanın en önemli işlevlerinden biri olduğunu kesin olarak biliyoruz. Dikkat, beynin önemli bilgileri güvenle göz ardı edilebilecek bilgilerden ayırdığı filtredir. En faydalı öğrenme olaylarının tümü, bir kişinin gözünün önünde gerçekleşse bile, dikkat çalışması olmadan nöronlar ve bunların bağlantıları düzeyinde gerçek fiziksel değişikliklere yol açmaz. Yani, gerçekten beynimi değiştirmek istiyorsam, iyi bir konsantrasyon benim için bir zorunluluktur.

Bununla birlikte, bu sorunlu olabilir, çünkü havaalanında bagajı unutmak, bulutlarda gezinme alışkanlığımın sadece bir örneğidir, bu sayede sekiz yaşında "Kafasında kelebekler olan kız" lakabını aldım. Ve yine de öyleyim. Geçenlerde, örneğin, memleketimin ana caddelerinden birinde yürüyordum ve aniden yolun karşı tarafında arkadaşımın kahkahalarla yuvarlandığını fark ettim. "Deli bir kadına benziyorsun: gökyüzüne bakıyorsun ve amaçsızca bir yerlerde dolaşıyorsun!" - dedi. Müthiş. Ama sonuçta arkadaşım haklı: Kapattığımda tamamen kapatıyorum .

Profesyonel hayatta bu tür kopukluklar hiç yardımcı olmuyor. Dikkatini dağıtmayı seven köpek dışında evden tek başıma çalışıyorum. Teorik olarak, küçük oğlum okuldayken kısa ama yoğun yaklaşımlar modunda çalışmalıyım. Bazen her şey yolunda gider ve günün sonunda kendimi bir süpermen gibi hissederim. Ama çoğu zaman başarısız oluyorum. Bütün günü bir aktiviteden diğerine geçerek geçiriyorum ama sonunda faydalı bir şey yapmıyorum - gerçi sadece birkaç bilimsel raporu okuyup birkaç mektup göndermem gerekiyor. Ama bu bile benim için çalışmıyor. Birkaç saat sonra geriliyorum ve sinirleniyorum ve yarın için yapılacaklar listeme eklemem gerekiyor.

Nörobilim açısından bakıldığında, odaklanma eksikliği ve erteleme aynı madalyonun iki yüzüdür, bu da beynin mutlu sahibi tarafından yeterince kontrol edilmediğini gösterir. Bu sorundan muzdarip olan tek kişi ben değilim. Yakın zamanda yapılan bir araştırma, üniversite öğrencilerinin %80'inin ve yetişkinlerin %25'inin kronik olarak ertelediklerini kabul ettiğini ortaya koydu. Kendime dikkat dağınıklığımın yaratıcılığın açık bir işareti olduğunu söylemek güzel olsa da aslında strese, hastalığa ve ilişki sorunlarına yol açtığına dair kanıtlar var.

Her şeyden önce, zihni dolaşmak bizi daha mutlu etmiyor. Başka bir çalışmada, bilim adamları gün boyunca işlerin nasıl gittiğini sorarak ve neşe düzeylerini ölçerek insanların dikkatini dağıttı. İnsanların hoş bir şey hayal ettiklerinde ve bir sorunu çözmeye odaklandıklarında eşit derecede mutlu oldukları ortaya çıktı. Zamanın geri kalanında, aklını başka yöne çevirmek onları çalışmaktan daha az mutlu ediyordu.‹‹1››.

Bir keresinde, kendimden memnun olmadığım için kafamı masaya vururken, Harvard Üniversitesi'nden sinirbilimci Joe Degutis'i hatırladım. Birkaç yıl önce, o zamanlar yazmakta olduğum bir makaleyi onunla tartıştık, çünkü bilişsel yeteneklerin gelişimi ve özellikle dikkat ile ilgili her şeyi anlıyor. Bu yüzden, bu sefer kendimi anlamama yardım etmesi umuduyla ona yazdım. İnsanların daha iyi odaklanmasına yardımcı olması beklenen bilgisayar egzersizleri ve manyetik beyin stimülasyonunun (veya TMS) bir kombinasyonunu oluşturmak için Boston Üniversitesi'nden Mike Esterman ile birlikte çalıştıkları ortaya çıktı. O zamanlar, programlarının insanların dikkatlerini toplama becerilerini gerçekten geliştirdiğini zaten kanıtlamışlardı. Diğer çoğu nörobilim çalışması gibi, programı yalnızca beyin hasarı, inme, travma sonrası stres bozukluğu (TSSB), dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu (ADHD) gibi ciddi sorunları olan kişiler üzerinde test ettiler. Doğal olarak ilgilenmeye başladım: onların gelişimi benim için de faydalı olabilir mi?

Muhtemel değil, araştırmacılar yanıtladı. Ne de olsa, klinik olarak umutsuz bir seviyeden neredeyse normal bir seviyeye iyileşme sağlamak bir şeydir ve "normalin biraz altında" bir durumdan "biraz yukarıya" geçmek ve hatta sonucu bir şekilde ölçmek tamamen başka bir şeydir. Ama Joe ve Mike yine de hevesime uydular ve bana laboratuvarda kullandıkları istemli dikkat testinin kısaltılmış çevrimiçi versiyonunun bağlantısını gönderdiler. Ek olarak, dikkatsizlik nedeniyle ne sıklıkla aptalca hatalar yapma eğiliminde olduğumu ölçen birkaç anket gönderdiler (oldukça sık); yanı sıra ne sıklıkla (sıklıkla) cehalet içinde dolaştığımı gösteren "farkındalıksızlık" ölçeği.

Onlara sonuçları gönderdim ve ertesi gün acımasız gerçek gelen kutuma çarptı. Dikkat testinde, normalin neredeyse %20 altında, %51 puan aldım. Anketler de oldukça açıklayıcıydı. Joe, "Sonuçlar, hem laboratuvarda hem de günlük yaşamda dikkat ve dikkat dağınıklığı ile ilgili açık sorunlarınız olduğunu gösteriyor" diye yazdı. Doğru, darbeyi biraz yumuşatmak için, mektubun sonunda bana bir konuda yardım edip edemeyeceklerini görmek için beni laboratuvarına davet etti. Garanti yok ama ellerinden gelen her şeyi yapacaklar.

Yaklaşık bir ay sonra, Joe ve Mike'ın 2000'den beri Boston Dikkat ve Öğrenme Laboratuvarı'nı yönettikleri Boston'daki Gazi İşleri Genel Hastanesi Departmanına geldim (bölüm Amerikan askerlerine ömür boyu tıbbi bakım sağlıyor). Savaştan dönen birçok askerin gönüllü dikkatle sorunları vardı, bu nedenle araştırmalarına katılacak gönüllülerin akışı her zaman istikrarlı olmuştur. Özellikle travma sonrası bozukluk birçok soruna neden olur. İnsanlar sürekli kaygı içinde yaşadıklarında, dikkatleri dağılır, sürekli tehlike belirtileri ararlar - sonuç olarak, vücutta belirli bir şeye konsantre olmalarına izin verecek hiçbir kaynak kalmaz.

Benzer problemler bir kafa travması veya inme sonucunda da ortaya çıkabilir: Beynin birçok bölgesi dikkat çalışmasına dahil olur ve bunlardan herhangi birinde sorun varsa, dikkatin zarar görmesi çok muhtemeldir. Hafıza, nedensellik ve hatta bir görevi yerine getirirken bir düşünceyi tutma yeteneği gibi pek çok başka bilişsel beceri gönüllü dikkat üzerine kurulu olduğundan, bu becerilerin kaybı kişinin ruh sağlığını ciddi şekilde bozabilir.

Eşiğinden geçtiğiniz anda bu hastanenin eşsizliğini hissediyorsunuz. İngiltere'nin gazilerine nerede davrandığını bilmiyorum - görünüşe göre tüm Amerikalılar burada, Barack Obama'nın portresinin altında toplanmış. Amerikan bayrağı, son askeri çatışmalarda açıkça acı çekmiş tekerlekli sandalyeli gençlerden, yaşlarına göre Vietnam'da savaşmış insanlara kadar her yaştan insanın üzerinde gururla dalgalanıyor. Birçoğu gururla gazi şapkaları ve tişörtleri giyiyor; lobide oturup resepsiyonu beklerken, katlanmak zorunda kaldıklarını karşılaştırın. Muhtemelen bu hastanenin duvarları içinde tüm şehirdekinden daha fazla hikaye var. En azından bazılarını gerçekten dinlemek istedim, ancak neşeli bir İngiliz kadının birdenbire hiçbir ilgisi olmayan bir şey hakkında insanları sorularla rahatsız etmeye başlaması tamamen uygunsuz olurdu.

Bu yüzden yanlarında bekledim ve tamamen benim dışımda görünmemeye çalıştım. Şans eseri, kısa süre sonra Mike ve Joe geldiler ve bana üst kattaki ofislerine kadar eşlik ettiler. Mike, "Burada çalışmak oldukça ilginç," diyor. Daha önce bazı anlamsız sözler söylemiş olan seksen yaşlarında konuşkan bir gazi, hepimize en iyisini diler ve asansörden çıkar.

Ve şimdi "Mike ve Joe şovu" tüm hızıyla devam ediyor - eğlenceli bir hafta geçireceğimi anlıyorum. Joe enerjik ve pozitif, hızlı konuşuyor ve çok fazla enerjisi varmış gibi etrafta koşuşturuyor. Daha sonra, bu testin kendisine herkesten daha az gösterilmediğini itiraf ediyor. “Bütün cevaplara sahip değiliz” diyor. "Kendimizi aramakla meşgulüz." Mike daha çekingen ama aynı zamanda hevesli. Gerekli tüm uyarıları imzalayıp imzalamadığımı kontrol ediyor ve saldırgan meslektaşını her zaman uzak tutuyor. Bu düette Mike farkında olmadan aklın sesi rolünü oynuyor.

Bununla birlikte, beyin stimülasyonu konusuna değinmeye değer ve hemen canlanıyor. Beni beyin temizliğimin yapılacağı odaya, en son elli yıl önce parlak turuncuya boyanmış bir koğuşa götürüyorlar. Yatağın yerinde kocaman siyah bir koltuk, yanında eski bir negatoskop ve uzun süredir çalışmadığı belli olan iki saat var.

Bu sandalye, gün boyunca zihnimi boşaltmak için kullandıkları TMS makinesinin bir parçası. Ve Mike bana bu arabanın neler yapabileceğini göstermek için sabırsızlanıyor. "O inanılmaz!" - mıknatısı kendi beyninin motor korteksine (buna göre hareketten sorumlu olan) hareket ettirdiğini ve elinin istemsiz olarak nasıl seğirdiğini izlediğini söylüyor. "Bu arabanın yapabileceği şey bu. Bazen buraya sadece eğlenmek için geliyorum," diye ekledi sırıtarak.

Makinenin beynini ve vücudunu nasıl kontrol ettiğini izleyince şunu anlıyorum: işte burada, her hareketimizin ve kararımızın beyindeki bir elektrik titreşimine indirgendiğinin mükemmel bir kanıtı. Elbette bu zaten biliniyor - ancak bu tür manipülasyonları kendi gözlerinizle görmek bile korkutucu.

Birazdan sıra bana gelecek. Ama önce, becerilerimin şu anda ne kadar gelişmiş veya az gelişmiş olduğunu öğrenmek için iki saatlik bir testten geçmem gerekiyor; Ayrıca uyarılması gereken alanları işaretlemek için bir beyin taraması yapacağım.

İlk adım, Gönüllü Dikkat Testinin tam sürümünü almaktır (basitleştirilmiş versiyonunu zaten evde almıştım) - Mike ona sevgiyle "Betty'ye Dokunma" diyor. Benim görevim, saniyede bir kez düzgün bir şekilde birbirine akan sürekli bir erkek yüz akışında belirli bir kadın yüzü (aynı "Betty") aramaktır. Bir adamın yüzünü gördüğümde düğmeye basıyorum ve Betty göründüğünde düğmeye dokunmuyorum. Basit görünüyor, ancak tüm çekimler siyah beyaz, yüzler farklı hızlarda değişen siyah beyaz şehir ve dağ manzaralarının fonunda gösteriliyor.

Test on iki dakika sürer, ancak zaman çok daha uzun sürer. Görevin zor olduğunu söylemem - onu tamamlamak fiziksel olarak imkansız! Betty'yi fark ettiğimde bile, düğmeye basmamam için elimi işaret edecek zamanım yok. On iki dakika boyunca kendimi azarladım ve Betty'nin yüzündeki Mona Lisa gülümsemesi alaycı görünüyor. Eminim sonuçlarımı gördükten sonra Mike ve Joe bu testin talimatlarını anlayıp anlamadığımı merak ettiler. Bir sonraki göreve geçmeden önce her şeyi anladığım konusunda onları temin etmek için acele ettim.

Dikkatin farklı yönlerini değerlendirmeyi amaçlayan farklı testler vardır. Bunlardan birinde, sözde flaş testi, bir mektup akışı çok hızlı bir şekilde geçer. Bu akışta, bazen dikkat edilmesi gereken birkaç numara vardır. Test, beynin verimliliğini ölçer - dikkatin ne kadar çabuk yeniden yapılandırıldığını ve yeni bir şeyi fark ettiğini. İkinci numaranın ne sıklıkta rastgele aranması gerektiğine bakılırsa, beynimin özellikle hızlı olduğunu düşünmüyorum.

Diğer testler bana çok zor gelmedi. Bunlardan birinde, yalnızca bütün elmalı resimlere tıklamak ve ısırılmış elma resimlerini atlamak gerekiyordu. Sonra ekranın farklı bölümlerinde görünen noktaya tıklamak zorunda kaldım - iPad'deki "köstebeği öldür" oyununun bir benzeri. Tam ne kadar kolay olduğunu düşünürken, Joe şifreli bir şekilde, dikkat etmem gerektiğinde hangi yarım küreyi daha çok kullandığımı anlamama yardımcı olacağını söyledi. Ve önemli bir şeyi atladığım için bu görevin kolay göründüğünü düşünmeden edemiyorum. Ah şu bilişsel psikologlar!

Son olarak, son test: bu sefer görsel dikkat becerilerim değerlendirildi. Görevler, çevresel görüşümde fark ettiğim şeylerin (ekranda yeni bir e-posta bildirimi veya pencerenin önünden uçan bir kuş gibi) dikkatimi ne kadar kolay dağıttığını ölçer. İlk başta kolayca yapabileceğimi düşündüm ama o kadar yorgunum ki kafamı ellerimin arasına alıp oturmak zorunda kaldım. Zaten akşam oldu ve sadece yarım saat uzanmak - gürültülü bir MRI makinesinde bile - harika bir fikir gibi görünüyor.

Aşağıya iniyorum - orada bir manyetik rezonans tomografisi yaşıyor. Kayıt memuru bana muhtemelen sadece askeri hastanelerde bulunan bir form veriyor; Vücudumda şarapnel, gözlerimde metal element bulunmadığına dair ifadelerin altına imzamı attım. "Oh, ayrıca tarama yapmak için tek kullanımlık bir takım elbise giymeniz gerekecek. Umarım sakıncası yoktur?" Mike işaret ediyor. Sadece on dakika kadar sonra bana kocaman kağıt pantolon verdiklerinde iç çamaşırını çıkaramayacaksın sanırım. Takım elbise. Bana kulak tıkaçları verildi, boynuma bir tutucu takıldı ve hemen kestirmeye başladım.

Bu tarama beynimin aktivitesini takip etmek için gerekli değil - onun 3 boyutlu bir görüntüsünü almamız gerekiyor, böylece daha sonra beynin dikkati odaklamaktan sorumlu bölgelerinin yerini doğru bir şekilde belirleyebilecek ve bunun yardımıyla TMS cihazı, onlara göre hareket edin. Öncelikle, gözlerin arkasındaki düşünce alanlarını parietal kortekse bağlayan dorsal dikkat ağıyla ilgileniyoruz; kulakların biraz üstünde ve biraz arkasında yer alır ve duygularımız ve hislerimiz için bir tür anahtar görevi görür.

Her yarımkürede bu ağın kendi sürümü vardır, ancak gerçek zamanlı beyin taramaları genellikle sağ tarafın çalıştığını göstermiştir. Dikkatini sürdürmekte güçlük çeken insanlarda, daha az üretken olan sol yarım küre daha aktiftir.

Daha sonra, Mike ve Joe planlarının ne olduğunu açıklıyorlar: TMS makinesini kullanarak dikkat ağının sol tarafını geçici olarak devre dışı bırakmak, bu da beni sağ tarafı kullanmaya başlamaya zorlayacak. Sanki baskın olan elim diğerini geliştireyim diye vücuda bağlıydı. Ve beyin her zaman mesajları en basit şekilde göndereceğinden, daha verimli bir dikkat ağı tam olarak işler hale geldikten sonra sonsuza kadar kullanılmaya devam etmesi umulmaktadır.

Planın bir sonraki kısmı egzersizlerin kendisidir. Uzman Joe burada. On iki dakikalık pek çok set yapmam gerekecek: bir hafta boyunca günde iki kez artı beyin stimülasyonundan hemen sonra iki gün boyunca ek setler. O akşam başlamam gerekiyor ve Joe bana otele döner dönmez tamamlayabileceğim üç görev göndereceğine söz veriyor.

Dürüst olmak gerekirse, egzersizler potansiyel olarak yararlı olsa da oldukça sıkıcıdır. Betty ile yapılan teste benzerler: görmek için düğmeye basmanız gerekmeyen belirli bir hedef görüntü vardır - bu, örneğin kahverengi bir masa üzerinde beyaz bir fincan olabilir, ancak başka bir kombinasyon görürseniz bardaklar ve masalar için düğmeye basmanız gerekiyor. İlk denemede, sürenin yalnızca %11'inde düğmeye zamanında "dokunma"yı başardım. Karşılaştıracak hiçbir şeyim yok, ama görünüşe göre bu çok zayıf bir sonuç. Daha sonra, eğitimin etkili olabilmesi için bu göstergeyi% 50'ye getirmeniz gerektiği ve ancak o zaman becerileri geliştirmeye başlayabileceğiniz söylendi. Bu çok büyük bir iş ve Birleşik Krallık'taki evime dönmeden önce işleri halletmek için sadece dört günümüz var. Ama şimdi sadece yatıp yatacak kadar gücüm var.

Ertesi gün "arınma" günü ve neşeli bir beklentiyle uyanıyorum: bugün beynimi ilk kez göreceğim. Sürecin kendisi beni oldukça rahatsız ediyor; ama - bu muhtemelen yüksek dikkat dağınıklığının avantajlarından biridir - hastaneye varır varmaz endişemi unutuyorum ve lobide şarkı söyleyen bir grup insanla tanışıyorum. Uzun, kıvırcık saçlı, genç görünüşlü bir adam bir gitarı tıngırdatıyor ve etrafında toplanan gazilere şarkı emirleri veriyor. Aniden, tepeden tırnağa kırmızı, beyaz ve mavi giyinmiş yaşlı bir gazi ayağa kalkar ve "Yanımda kal" şarkısını söyler. Sonra alabildiğine yüksek sesle şarkı söylemeye başlar ve gitardaki adam ona ayak uydurmaya çalışır. Bir noktada, yaşlı adam bir saç fırçasında solo performans sergiliyor. Joe ve Mike gelip beyin üzerinde çalışmaya devam etmem için beni bu büyüleyici gösteriden ayrılmaya zorladığında bile üzülüyorum.

Büyük bir koltuğu olan bir odaya gidiyoruz - şimdi içinde sadece devasa bir monitör var. Beynim (Şek. 3). Tam olarak ne bekliyordum bilmiyorum ama oldukça normal görünüyor; gerekli tüm tümsekler yerinde, hiçbir yerde delik yok. Mike, beynimin taramasıyla dorsal dikkat ağının yerini çakıştırdı ve ağın frontal göz alanı adı verilen ve stimülasyonun hedefleneceği bir alanında bir hedef işaretledi.

Planın beynimi daha iyi çalışması için zorlamak olduğunu varsaydım - ama tam tersi gibi görünüyor. Aslında, yönlendirilmiş manyetik dürtülerin yardımıyla, dikkat ağının sol yarısının aktivitesini kısmen azaltacağız. Bu beni daha önce yapmam gereken sağ tarafı kullanmaya zorlamalı. Bu dürtülerin etkisi yalnızca birkaç dakika sürer, bu nedenle ilk egzersiz setini "temizlik" ten hemen sonra yapmam gerekecek. Ardından tüm süreci iki kez daha tekrarlıyoruz. Sonuç olarak, sağ yarının , aktiviteyi soldan kalıcı olarak uzaklaştıracak kadar güçlü hale geleceğini umuyoruz .

Ama şimdi her şey hazır ve beni bir sandalyeye bağlıyorlar. Başımın üstünde bir deliğe benzeyen dar bir bere içinde oldukça aptal göründüğümü düşünüyorum. Bu, tam alanı hedeflemek için beynin ekran görüntüsünü benim gerçek beynime bağlamalarına izin veren bir mekanizmanın parçası gibi görünüyor. Çalışmadaki asistan Hyde Okabi, bunun aslında Nintendo Wii'nin pahalı bir versiyonu olduğunu söylüyor; gerçek hareketinizi ekran versiyonunuzda olanlarla ilişkilendiriyor. Böylece Mike mıknatısı kafamda hareket ettirdiğinde, uyarıların beynimde tam olarak nereye gittiğini ekranda görebiliriz.

İlk başta, Mike mücadele etmek zorunda: kafamda doğru yeri bulması biraz zaman alıyor - görünüşe göre herkesin beyni farklı şekilde inşa edilmiş - ama sonunda başarıyor. Duygular çok garip: elim sanki biri onu iplerden çekiyormuş gibi gözlerimin önünde sıkıyor. Acıtmaz, elektromanyetik enerji darbeleri saniyede bir kafada güçlü ve yüksek sesli tıklamalar olarak hissedilir. İlk başta sadece hafif bir vuruş, ama beş dakika sonra çok ama çok can sıkıcı bir hal alıyor. Ve tek taraflıymışım gibi hissediyorum. Stimülasyonun sekiz dakika sürmesi gerekiyordu ama baş dönmesinden şikayet ettiğimde şimdilik bunun yeterli olduğuna karar verdiler.

"Temizlik" ten sonra bir kez daha Joe'nun egzersizlerini yapıyorum - çok geçmeden sonucun iyi bir gece uykusundan sonra bile beni üzdüğü ve stimülasyonun hiç yardımcı olmadığı anlaşılıyor. Şimdi, sanki ağır çekimdeymiş gibi, elimin düğmeye nasıl uzandığını görüyorum ama yine de durduramıyorum.

İlk stimülasyon turundan sonra testleri daha da kötü geçiyorum - ve Mike açıkça bunun için endişeleniyor. Doğrudan söylemiyor ama bana öyle geliyor ki kısa ve güçlü bir "arınma"dan sonra daha iyi sonuçlar bekliyordu. Ancak Joe, web'in sol yarısını kullanmaya o kadar alıştığımı ve artık geçici olarak çevrimdışı olduğu için işi yapamayacağımı söylüyor. Eğer durum buysa, eğitim yakında bana yardımcı olacaktır.

Ama bu olmaz. Üçüncü gün, sonuçlarım bir nebze olsun iyileşmedi ve o kadar hüsrana uğradım ki, yanlışlıkla düğmeye her bastığımda çığlık atmak istiyorum. Kendimi çok aptal hissediyorum: Hedefi kolayca, kelimenin tam anlamıyla hemen fark ediyorum - ama öyle görünüyor ki, biri beni vurmakla tehdit etse bile, boşluk tuşuna basarsam, yine de elimi durduramam. Mike ve Joe benden daha üzgün ve aynı zamanda endişeli görünüyorlar. Joe daha sonra eve gelip programından daha aptalca bir şey görmediğimi yazmamdan korktuğunu itiraf etti.

Ama sonra, üçüncü gün, sabah ve akşam antrenmanları arasındaki aralıkta birdenbire bir şeyler değişti. Puanlarım %11 ve %30 doğru "dokunmama"dan %50-70'e fırladı. Ve daha da tuhafı, bu aktivite beni memnun etmeye başladı. Bir hata daha yaptıkça nedenini anlamaya başladım. Örneğin, bir keresinde oğlumun eve dönüp dönmediğini merak ettiğimi fark ettim. Ve dersten sonra şarap ya da bira alabilir miyim? Ertesi gün, bir elimle görevi tamamlayabildim, diğeri ise bir bardak çay tutuyordu. Şaşırtıcı bir değişiklik oldu: Daha önce sadece beyaz bir ses duyduğum ve zihnimi olması gerektiği gibi hareket ettiremediğim yerde, şimdi zen sakindim ve sadece nadir dikkat dalgalanmaları hissediyordum.

Joe çok mutluydu. Ona göre bu çok önemli bir başarı olabilir. Ne düşündüğünüzün farkında olmaya psikolojide “meta-farkındalık” denir. Zihnin gezintilerini tamamen özümsemeden önce fark etmeye çalışanlar için çok önemlidir. "Bir noktada bu alıştırmalardan yardım alan herkes, nasıl daha fazla meta farkındalığa sahip olduklarını fark etti. Egzersizleri yaparken başka bir şey düşündüklerini biliyorlardı” diye açıkladı.

Bana öyle gelebilir ama aynı zamanda çok daha sakinleştim. Genellikle çalışmam gerektiğinde ertelerim ve sonra dinlenme zamanı geldiğinde yetişip zorlanmam gerekir. Ama bu hafta sadece bir gazetecilik ninjasıyım, tüm işlerimi zamanında yapıyorum ve ardından Boston'da arkadaşlarımla eğleniyorum, en sevdiğim şehirlerden birinde zamanımın tadını çıkarıyorum ve işin boşta kalmasıyla ilgili hiçbir suçluluk veya stres duymuyorum. Bazılarına önemsiz gelebilir ama benim için gerçek bir keşif. Hayatta çok fazla endişelenemeyeceğiniz ortaya çıktı.

İş dünyasının dışında, birkaç ince değişiklik daha fark ettim. Boston'daki kalışımın ikinci gününde, haftanın geri kalanını bir arkadaşımla geçirmek için otelden ayrıldım. Genellikle bu tür durumlarda, eski güzel kaygı durumuna düşüyorum çünkü en iyi arkadaşlarımı ve yakın akrabalarımı ziyaret etmek bile benim için zor. Yoluma çıktığım, yemek pişirme ve temizlik işlerinde daha fazla yardım etmem gerektiği, daha iyi bir konuşmacı olmam gerektiği gibi sürekli bir duygu yüzünden rahatlayamıyorum - ve çok geçmeden heyecanım etraftaki herkesi rahatsız etmeye başlıyor. Ama şu anda değil. Bu sefer her şey yolunda gidiyor .

Mike ve Joe'ya bunu söylemedim; Sanırım onlara oldukça sıra dışı bir durum gibi görünüyorum - ama bende neyin değiştiğini bulmanın ne zaman mümkün olacağını dört gözle bekliyorum. Ama Cuma günü Betty ile tekrar test edene kadar bana iyileşme olduğu ve DEHB'm olmadığı dışında hiçbir şey söylemediler. Bir sebepten dolayı sessizler. Konuları karanlıkta tutmak bilimsel yaklaşımın önemli bir kuralıdır. Ne de olsa, ne kadar çok şey bilirsem, beklentilerimin sonucu etkileme olasılığı o kadar artar. Bu yüzden sadece nasıl hissettiğimi yargılayabilirim: görevleri tamamlamak kolaylaştı ve uzun, çok uzun zamandır ilk kez kafamdaki kelebekleri kontrol edebiliyorum.

Otuz yıldır ilk kez! Şimdi, bunu düşünürken birdenbire okulda bu kelebeklerle hangi stratejileri çalıştığımı hatırladım. Onları tamamen unutmuştum ve yakın zamanda psikologların ve sinirbilimcilerin aynısını yapmayı önerdikleri, tavsiyeyi akıllı dikkat süresi çalışmalarıyla destekleyen materyallerle karşılaştım. Sınırlı dikkat kapsamı oldukça açık bir gerçek gibi görünüyor. Bununla birlikte, bilim adamları, nedenini anlamaya çalışırken onlarca yıldır uzun soluklu dergi makaleleri alıp satıyorlar. On bir yaşımdayken, arkadaşım Ann ve ben matematik derslerine dayanmamıza yardımcı olan bir sistem geliştirdik. Yirmi dakika çok çalıştık, ardından beş dakikalık bir sohbet molası verdik. Harika çalıştı ve her zaman programa bağlı kalmayı ve ödevleri dersin sonuna kadar tamamlamayı başardık.

Birçoğu, odaklanmayı iyileştirmenin iyi bir yolu olarak düzenli molalar buluyor. Bazıları bunu beynin sürekli "aktivite döngülerinin" varlığıyla haklı çıkarıyor - beyin yeniden başlamak için bir süreliğine kapanmadan önce bize verilen 90 dakikalık farkındalık. Bu fikir 1970'lerden beri burada burada ortaya çıkıyor ve o zamandan beri, genellikle 90 dakika sıkı çalışmayı tercih eden, on beş dakikalık aralarla sabahları üç set yapan oldukça üretken insanlar tarafından yapılan çalışmalarla destekleniyor. Kulağa harika geliyor ama bu modu kendim denediğimde normal bir iş gününe sığdırmanın o kadar kolay olmadığı ortaya çıktı. Başka bir sorun ortaya çıktı - en verimli zamanın ne zaman geldiğini anlamak benim için zordu; bazen döngünün aktif kısmı bütün gün benden saklanmayı başardı. Ancak genel olarak sonuç açıktır: tercihen günde beş veya altı kez ara vermeniz ve 90 dakika kuralına uymanız gerekir.

Diğer psikologlar, sınırlı miktarda hafızanın, bir noktada buharımızın bitmesinden kaynaklandığına inanıyorlardı. Dikkatin sürdürülmesine ilişkin bu bakış açısına göre, kelimenin tam anlamıyla, bitmek bilmeyen bir psişik enerji rezervi kullanıyoruz. On beş dakika kadar araya girmenize bile gerek yok: Bir çalışma, etkiyi elde etmek için sadece birkaç saniyelik dikkat dağıtmanın yeterli olduğunu buldu. Ama tam bir kapanma olmalı - kafanızda karmaşık bir matematik problemini çözmeye çalışmak gibi. Ofis komşularınızla sohbet etmenin size yardımcı olması pek olası değildir - tabii bu konuşma sizi başınızın üstüne çıkarmazsa. Ann'le okulda ne konuştuğumuzu artık hatırlamıyorum ama bunun erkekler hakkında olduğundan oldukça eminim.

Okulda kullandığım ve daha sonra bilimsel destek bulan tek strateji mola vermek değildi. Okulda ve üniversitede, bazı gerçekleri hatırlamam gerekirse, her satır için farklı bir renk kullanarak notlarımı tekrar tekrar yazardım. Ya da her bölüm için el yazısı stilini değiştirdim, hatta aynaya bir şeyler yazdım. O zamanlar, ne yaptığımı ve neden yaptığımı gerçekten düşünmedim. Ama şimdi biliyorum ki bu şekilde dikkatimi ihtiyacım olan her şeyi hatırlayacak kadar uzun süre tutmanın yollarını arıyordum.

Ve birkaç yıl önce, University College London'da bilişsel bir sinirbilimci olan Nilly Lavie, "dikkat tıkanıklığı teorisini" geliştirdi. Bu teoriye göre, dikkatimiz sınırlı olduğu için beyin tarafından işlenen bilgi miktarını azaltmamalı, aksine ona daha da fazla görev vermeliyiz. Teori, ekrandaki kaç tane dikkat dağıtıcı unsurun deneklerin zihinsel sorunları çözme yeteneğini bozacağını ortaya çıkaran deneylerle doğrulandı. Lavie ve meslektaşları, ekranda ne kadar dikkat dağıtıcı şeyler belirirse, insanların bunları görmezden gelmelerinin o kadar kolay olduğunu kanıtladılar. İlk bakışta, bu mantıksız görünüyor. Ancak teorinin özü şudur: Zihnimiz ve duyusal algımız gerekli yansımalarla meşgulse, aklımızı başka yöne çevirmek için bir kaynağımız olmayacaktır. Diğer duyularla da çalışıyor gibi görünüyor, diyor Lavi: yani, aşırı gürültü - notlarımda olduğu gibi ses veya renk - yardımcı olabilir.

Bu yöntemle ilgili tek sorun, gerçek dünyada dikkat dağıtan bilgilere değil de doğru bilgilere odaklanmanın kolay olmamasıdır. Notları çok ustaca renklendirirseniz, benim sık sık yaptığım gibi, sanatsal yaratıcılık için anımsatıcı alanından ayrılma riskiyle karşı karşıya kalırsınız. Ayna yazı, normal yazıdan daha yavaş ve okunması daha zordur, bu da potansiyel faydaları ortadan kaldırıyor gibi görünmektedir. Ve uygun düzeyde arka plan gürültüsüne sahip bir kafe bulsanız bile halka açık yerlerde çalışmak zordur.

Sınırlı dikkatin son açıklaması bugün bana en makul görünüyor. "Gönülsüzlük teorisine" göre, dikkat eksikliği beynin otomatik moda geçmesi, görevin yeniliğini yitirmesi ve artan odaklanmış dikkatin başka bir şeye aktarılmasıyla ilişkilendirilir. Kanada'daki Waterloo Üniversitesi'nde psikolog olan Allan Cheyne bu teoriye bağlı kalıyor. Her yirmi dakikada bir çalan çalar saat gibi basit bir hatırlatma sisteminin sizi hayaller diyarından acil görevler dünyasına çekebileceğine inanıyor.

Bir soru: Zaten kendi dikkatlerinin sınırlamalarıyla mücadele eden insanlar bu düzeyde bilinçli özdenetim ve özdüzenlemeyi nereden buluyorlar? Evden kendi hızınızda çalışsanız bile, katı bir program uygulamak her zaman mümkün değildir. Ek olarak, Boston'da, beynim zaten mevcut olan dikkat kaynaklarını yeni bir şekilde kullanmayı öğrendiğinde, bu tür stratejilere artık ihtiyaç duyulmamasını sağlamaya çalışıyorum. Hedefime ulaşırsam, çok renkli notlara ihtiyacım olmayacak çünkü beynin "bölgeye" dalması ve içinde kalması çok daha kolay olacak.

Peki bunca antrenman ve temizlikten sonra kafamda değişen bir şey oldu mu? Kısacası evet değişti (Res. 4). Betty testindeki puanlarım, antrenmandan önce %53 yanlış cevaptan (testte test edilen herhangi bir sağlıklı insandan daha kötü; sonuç kafa travması olan bir kişi düzeyinde) antrenmandan sonra %9,6'ya sıçradı (daha iyiye yaklaştım) sonuçları aynı çalışmada).

Joe da benim kadar şaşırmıştı. "Biz 'Ne? Testin aynı sürümünü yaptığımıza emin miyiz? "Harika!" dedi. Hatta son sınavdan hemen sonra onlara da aynı soruyu sordum. Görevi tamamlama hissi önemli ölçüde değişti. Şimdi bana Betty'yi fark etmek için fazlasıyla yeterli zaman varmış gibi geldi. Ve ekranda göründüğünde, ortadan kaybolmadan önce artık benimle alay etmiyordu: bunun yerine, Betty sanki "Merhaba!" dermiş gibi gülümsedi ve yavaşça gözden kayboldu. Birkaç kez ona gülümsemeyi bile başardım. Testin ağır çekimde başlatıldığı hissi vardı. Ama Mike ve Joe kontrol ettiler: Aslında aynı testi geçtim ve garip bir şekilde, bir tuşa basmam eğitimden öncekiyle tam olarak aynı süreyi aldı. Gerçek zaman değişmedi, olan bitene dair algım değişti.

Ama belki de elimi daha iyi kontrol ettim, düğmeye tekrar basmamamı öğrendim? Sonuçta, alıştırmalar esasen Betty ile yapılan teste benzer. Ancak Joe, aynı egzersizleri kullanan diğer çalışmalara dayanarak, uygulamadan %4'ten fazla gelişme beklemediklerini söyledi. Bu beklentileri on kattan fazla aştım. Dahası, beynin dikkati dağıldıktan sonra ne kadar hızlı odaklanabildiğini ölçen flash testindeki doğruluğum yaklaşık aynı oranda arttı: antrenmandan önce %46 ve antrenmandan sonra %87. Joe, "Bu çok büyük bir gelişme" diyor. Üstelik flaşlı testte düğmelere hiç basmanıza gerek yok ve alıştırmanın etkisi Betty ile yapılan testten bile daha düşük.

Tamam, sonuçlara güvenelim; ama bana ne oldu? Dört saatlik sıkıcı ama çok basit beyin egzersizleri ve tatlı için elektrik stimülasyonundan sonra sadece bir hafta içinde gerçekten beynimi değiştirdim mi?

"Yapısal olarak değişmedim," diye yanıtladı Mike ve Joe hep bir ağızdan. Beynin yeniden yapılandırılmasıyla ilgili tüm efsaneleri çürüttükleri için ne kadar mutlu olduklarını görebilirsiniz. Mike, "Fakat işlevsel olarak, beyninizi kullanma biçiminizde... artık bir şeyler değişti," diye ekliyor. Bu, bu süre zarfında beynimde kesinlikle yeni bağlantılar görünmese de, zaten var olanların daha verimli çalışmaya başladığı anlamına gelir.

Bir anlamda bu daha da şaşırtıcı: Beynin çalışma şeklini ve en önemlisi yaşam algınızı kökten dönüştürmek için büyük yapısal değişiklikler elde etmenin hiç de gerekli olmadığı ortaya çıktı. Doğru yönde küçük bir çaba, görünüşe göre her şeyi değiştirebilir.

Kafamda tam olarak neyin değiştiğini söylemek zor çünkü Mike ve Joe antrenman sırasında beyin taraması yapmadılar ve öncesinde ve sonrasında MR çekmediler. Evet ve bu hiçbir şeyi açıklayamaz: MRG, kalın çizgilerle çizilmiş bir resim gibidir; ve birkaç gün içinde, burada ve orada yalnızca birkaç bağlantı değişebilir - resimlerde fark edilemeyecek kadar küçük kaymalar. Bu nedenle, sonuçların diğer çalışmalara ve haftanın başında geçtiğim psikolojik testlere dayanması gerekecek. Bilim genellikle böyle çalışır: yeni sonuçlar zaten bilinenlerle karşılaştırılır ve ne olduğunu anlamaya çalışırlar.

Görünüşe göre eğitim cihazı, Joe'nun belirlediği ve benim hissettiğim değişikliklerin merkezinde yer alıyor. Her şeyden önce, egzersizler sadece sıkıcı değildi - can sıkıntısı olmadan dikkati değerlendirmek imkansız. Bir pilot çalışmada, bir grup bilim adamı egzersizleri çocuklar için daha ilgi çekici hale getirmeye çalıştığında, sıkıcı benzerlerinin sağladığı tüm faydalar ortadan kalktı. Joe, can sıkıntısının tonik dikkat denen şeyi içerdiğini söylüyor, bu en iyi şekilde bir hedefin ortaya çıkması için sürekli bir hazırlık durumu olarak tanımlanır. Hedefin görünüşünü tahmin etmek daha zorsa, sözde dikkat aşaması çalışır - zaman zaman meydana gelen uyanıklık dalgalanmaları. İstediğiniz tüm görüntüleri yakalamak için, dikkatinizi neler olup bittiğini takip etmeye ve bir hedef göründüğünde tepki vermeye hazır olmaya yetecek kadar uzun süre kullanmak en iyisidir.

Başka bir deyişle, "bölgede" olmanız gerekir: her şeyin çok ağır olmadığı ve yine de oldukça uyarıcı göründüğü, anlaşılması zor güzel bir durum. Bu nedenle, eğitimden bir şeyler çıkarabilmem için Mike ve Joe'nun %50 doğru cevap puanına ihtiyacı vardı - bu benim "bölgem" (herkes için bireyseldir). Ve onu bulduktan sonra, geriye kalan tek şey becerileri geliştirmek için egzersizleri kademeli olarak karmaşıklaştırmak. "Bölgemi" bulmak kolay olmadı, ancak üçüncü günün ortalarında bunu yaptığımda, onu sağlam bir dayanak noktası haline getirebildim - bir şeye odaklanmam gerektiğinde geri dönebileceğim bir durum.

Böylece "bölgemi" buldum. Bu durum nedir? Sinirbilimciler yıllardır bu soruyu cevaplamaya çalışıyorlar. Mike, bunun dorsal dikkat ağının aktivitesi ile beynin boşta mod ağı denen başka bir bölümü arasında mükemmel bir dengenin olduğu bir dikkat durumu olduğuna inanıyor. Bu ağ, aklımız başka yerlere gittiğinde, yaratıcı düşündüğümüzde veya özel bir şey düşünmediğimizde etkinleştirilir.

Boston'daki bir araştırma ekibi tarafından yapılan son deneyler, insanların akılları karıştıran ağın en aktif olduğu zamanlarda Betty testinde hata yapma olasılıklarının çok daha yüksek olduğunu gösterdi; dikkat ağı dahil edildiğinde sonuçlar iyileşti. Herhangi birinin aşırı aktivitesi ters etkiye yol açsa da - denekler uzun süre göreve konsantre olamadı‹‹2››.

O halde uğrunda çabalanacak en ideal durum, aklın dolaşıp durma ağını tamamen kapatmamaktır. Bu ağ bir nedenle gelişti - büyük olasılıkla avlanma ve toplanma görevlerini çözmek için. Zihnin gezgin hali, ilginç bir şey ortaya çıkana kadar çevrenizi taramanıza izin verir; bu, öngörülemeyen bir ortamda çok yararlı bir beceridir. Bugün, aynı ağı yeni fikirler ararken veya kafamızın dinlenmeye ihtiyacı olduğunda kullanıyoruz. Ayrıca uzun süre tam konsantrasyonda kalmak vücudu tüketir. Dikkati uzun saatler boyunca sürdürmek için, düşüncelerin bazen rotadan sapmasına izin vermenin en iyisi olduğu ortaya çıktı - sadece onları zamanında doğru yola döndürmeniz gerekiyor.

"Bölgeye" nasıl girdim? Belki de sağ tarafını işe daha fazla dahil etmeye başladığımda zaten var olan sinir ağını daha verimli kullanmaya başladım. Ya da başıboş dolaşan zihni durdurmayı öğrendiğimde işler daha iyiye gitti. Öyle ya da böyle beynim nöroplastisite yasalarına uyuyor, bu da zamanla bu sayede bazı bölümlerinde yeni sinir dokusunun görünebileceği ve dorsal dikkat ağının farklı bölümleri arasındaki bağlantı sayısının artacağı anlamına geliyor. Sonunda, şimdi oldukları kadar benim bir parçam olacaklar - kafamda kelebekler.

"Ve bu kadar?" Kendime sordum. Dikkati geliştirmek için rahat bir bilinç durumuna ulaşmak, konsantre olmak, ancak bazen yine de düşüncelerin biraz sürüklenmesine izin vermek gerçekten yeterli mi? Öyle görünüyor.

"Performans dalgalanmaları beyin dalgalanmalarıyla örtüşüyor. Belki de bu sadece beynin bir özelliğidir: dalgalanmalara ihtiyacı vardır ve dalgalanmaya devam edecektir... - Mike söze başlar.

Joe hemen sohbete katılır:

— Tereddüt edin! diye haykırıyor. "Dikkatteki bu değişimler bir nehir gibidir: okyanusta yüzüyor gibi görünürsünüz, konsantrasyonla dalgaların üzerinde süzülürsünüz...

"Ve oldukça hoş," diyor Mike yeniden. - Bütün mesele bu. Zor ama engel değil.

Hiçbir zaman dikkatin akışıyla yüzemedim. Kanada'daki Carleton Üniversitesi'nden psikolog Tim Pichil, Yarına Kadar Erteleme kitabının yazarı. Erteleme ile mücadele için kısa bir rehber [1], bunun neyle ilgili olabileceğine dair birkaç öneri var. Ona göre konsantre olamama, hepimizin bir dereceye kadar yatkın olduğumuz insan ruhunun ana eksikliklerinden biridir. Ancak bazı kişilik özellikleri, erteleme eğiliminin gelişmesine hala katkıda bulunur. Özellikle aşağıdaki özellikler odaklanmaya yardımcı olmayacaktır: dürtüsellik, kaygı ve vicdan eksikliği. Zaten geçmeyi başardığım testler, ikisinin bana özgü olduğunu gösteriyor.

Spielberg'in Durumluk-Sürekli Kaygı Envanteri - genellikle anlamsız olan - endişe eğilimini ölçer. Mike bu testin sonuçlarını bana verirken biraz endişeli görünüyor: "Şey, ımm... bu kesinlikle klinik bir sonuç değil... Ama oldukça yüksek düzeyde kişilik kaygınız var." Yüzde 86'dayım, yani 100 kişiden 86'sı benden daha az endişeli olacak.

Mike'ın sesindeki tereddüt, bir tür anksiyete bozukluğunun eşiğinde olduğumu düşündürdü. Ailemizdeki nevrozların yaygınlığını hesaba katarsak, genel olarak şaşırtıcı bir şey yok. Ama bir şekilde kendimi haklı çıkarmam gerekiyor ve hiçbir şey için endişelenmeyen birinin muhtemelen durumun ciddiyetini anlamadığını söylüyorum. Joe, "Elbette. Hiçbir şey için endişelenmiyorsanız, yakında iş yerinize mutlaka bir robot konulacaktır!”

Belki. Ancak buna kaliteli kaygı mı yoksa gerçekçilik mi dediğimiz gerçekten önemli değil - hiçbir durumda odaklanmaya yardımcı olmuyor. Ancak bu, evrimsel bir bakış açısıyla anlamlıdır: Aslanlarla çevrili bir mağaradaysanız, bu muhtemelen mükemmel mızrak ucunu oymaya odaklanmak için doğru zaman değildir. Tehlike yaklaştığında, beyinde dikkati dağıtmak için özel bir mekanizma tetiklenir. Konsantre olamama konusunda endişelendiğimizde, stres hormonlarının yeni bir kısmının beyne girdiği ve bunun da dikkati sürdürmeye hiç yardımcı olmadığı ortaya çıktı. "Eğer çok endişeli değilseniz ve aynı zamanda faaliyetlerinize çok fazla dalmış değilseniz, prefrontal kortekste sözde α2A reseptörlerinin çalıştığı o harika durumdasınız. Çok heyecanlanırsan kapanıyorlar,” diye açıklıyor Joe.

Görünüşe göre konsantre olmak istiyorsanız, asıl mesele rahatlamak ve çabalarınızda aşırıya kaçmamak. Joe bunu onaylıyor: “Sürekli gerginseniz, kendinizi sersemletebilirsiniz; sürekli kendinle kavga edersen çalışmak daha kötü olur.

Artı, heyecan, beynin işi bırakmak ve başka bir şey düşünmek için dürtüsel girişimlerini engellemeye yönlendirilebilecek enerjiyi "yer". Bu arada standartlaştırılmış dürtüsellik testindeki sonuçlarım da yüksek.

Ama vicdan eksikliği benimle ilgili değil. Her zaman bu kadar huysuz oldum ve doğal olarak, testte vicdanlılık ölçeğinde birçok puan aldım. Ama belki bu aynı madalyonun diğer yüzüdür? Ya vicdani yanım çaresizce yolunda gitmeye çalışırken, dürtüsel yanım sürekli olarak dikkat dağıtmaya çalışıyorsa? Kafamda buna benzer bir çekişme var mıydı? Endişeli mizacımla birleştiğinde bu, odaklanma için kritik olan α2A reseptörlerini kapatarak daha da fazla kaygı ve strese neden oluyor.

Sadece korkunç. Ama en azından geçen hafta Joe ve Mike'ın eşliğinde, bunu biraz çözdük. Joe, ödevlerde yaptığım hataların sıklığını gösteren bir grafik gösteriyor. “İlk başta %90 yanlış cevaplarınız vardı ve biz sizi %50'ye nasıl çıkaracağımızı bulmaya çalışıyorduk. Burada keskin bir düşüş görebilirsiniz ve burada - bir tane daha. Ve son birkaç gün içinde, hararet verdin. Ben 'Vay canına!' diyorum ve laboratuvardaki herkes 'Ne, bu imkansız' diyor” diye itiraf ediyor.

Ayrıca TSSB'si olan veya inme geçiren hastaların sonuçlarına kıyasla bile çok büyük ilerlemeler kaydettiğimi söylüyor: "Vakaların %90'ında hata yapmaktan kelimenin tam anlamıyla "Ah, şimdi her şeyi anlıyorum" noktasına sıçradınız. Karın kasları, giderek daha yoğun günlük egzersizlerle güçlendirilebilir ve beyin eğitimi benzer şekilde sinir bağlantılarımı güçlendirmiş ve "rahat hazır olma" veya "akış" durumundan sorumlu olanları daha verimli çalıştırmış gibi görünüyor. Ve beyin her zaman alışılmış yolu daha az verimli bir bağlantıya tercih edeceğinden, yakında masaüstüne oturarak otomatik olarak "bölgeye" gireceğim.

Ancak Joe kötü haberi veriyor: Eğer kasıtlı olarak korumazsam, yeni bulduğum huzurum neredeyse kesinlikle yakında kaybolacak. Görünüşe göre, olgun beyni eğitmenin ana zorluğu budur. Bir kez daha fiziksel egzersizlerle bir benzetme yapabilirsiniz: onları sürekli yapmanız gerekir, aksi takdirde tekrar gevşek olursunuz. Ve zihni dolaşma eğilimimle, kesinlikle başladığım yere - "kelebeklerime" döneceğim. Joe özür dilercesine, "Etki muhtemelen iki ila üç hafta sürecek," dedi.

Peki şimdi ne olacak? Joe evde pratik yapabilmem için daha fazla egzersiz göndereceğine söz veriyor ama bunu her zaman yapmıyor. Ve beyin stimülasyon prosedürünü tekrarlamak için okyanusu uçarak geçemeyeceğim. Hiçbir mobil uygulamayı da eve götüremiyorum. Joe ve Mike, egzersizlerinin beyni nasıl etkilediğini veya etkilerinin , özellikle normal hayatlar süren sağlıklı insanlarda, günlük işlere gerçekten uzanıp uzanmadığını hâlâ tam olarak bilmediklerini neşeyle kabul ediyorlar . Benden önce bu egzersizleri ciddi beyin sorunları olmayan insanlar üzerinde denememişlerdi. Yani eve döndüğümde ne olacağını onlar da benim kadar merak ediyor.

Öyleyse, bir kez daha küçük bir çocuğa bakmam, çalışmam ve ev temizliği yapmam istendiğinde soğukkanlılığım devam etti mi? Aslında evet. Arka arkaya birkaç hafta boyunca, tıpkı Boston'daki gibi sakin ve odaklanmıştım. Hayat iyi gitti, hatta kolayca. Milyonlarca başka görev yapmak yerine oğlumla Lego oynamak gibi eskiden odaklanmamı engelleyen şeyler artık zevkliydi.

Ve yakında bitmek üzereyken, en azından şimdi "bölgede" olmanın nasıl bir şey olduğunu hatırladım. Bu durumu ne zaman terk ettiğimi ve ne zaman ona geri dönmeyi başardığımı anlamayı öğrendim. Neyse ki, bir dizi değerli bilimsel araştırma, Boston'dakiyle aynı etkiyi elde etmenin başka yollarını buldu.

Meditasyonun en iyi yollardan biri olduğu kanıtlanmıştır. Bu özellikle şaşırtıcı değil - sonuçta Budist rahipler yüzyıllardır hareketsiz oturma ve sakin kalma becerisini uyguluyorlar. Aslında, kısmen, araştırmama tam olarak, nöroplastisite hakkındaki modern insan fikirlerini anlamaya çalışırken, tek bir pratik tavsiye bulduğum için başladım - ve bu, meditasyonu içeriyordu. Ama benim zevkime göre meditasyon çok yeniydi. Son olarak, dürüst olun - kimin onun için yeterince boş zamanı var?

Harvard Tıp Okulu'nda sinirbilimci olan Sarah Lazar, zamanın en az on dakika, ama her gün bulunması gerektiğine inanıyor. Lazar, uzun yıllarını meditasyonun beyin üzerindeki etkilerini incelemeye adadı. Uzun süre meditasyon yapan insanların arka singulat kortekste daha düşük aktiviteye sahip olduğunu buldu - bu, zihnin dolaşmasını kontrol eden sinir ağına giriyor. Lazar, beyindeki değişikliklerin, sekiz haftalık bir farkındalık meditasyonu kursundan sonra yeni başlayanlarda bile kaydedildiğini garanti ediyor.

Görünüşe göre yoga da benzer şekilde çalışıyor - ve ben ona haftada en az bir kez gidiyorum, bu yüzden zaten belirli bir etki olmalı. Lazar, "İnsanlar bana sık sık yogaya gittiklerini, meditasyon yapmadıklarını söylüyorlar, ancak yoga meditasyondur, hareket halindedir" diyor Lazar. Her gün yirmi dakikalık yoganın meditasyonla aynı etkiyi vereceğini garanti ediyor. Sigortam yaklaşık bir hafta yetiyor ve sonra iyi niyetler gücünü kaybediyor.

Ancak başka yollar da var - ve bunlardan en az biri fazla çaba gerektirmiyor. Laboratuar çalışmaları sırasında, deneklerin dikkat kaynakları tükendiğinde, doğal manzaraları düşünmek için harcanan sadece birkaç dakikanın yenilenmesine izin verdiği kanıtlanmıştır. Kentsel peyzajlar böyle bir etki yaratmadı. Görünüşe göre ormanları, tarlaları ve dağları düşünmek ve hatta doğanın koynunda olmak insanı sihirli bir şekilde etkiliyor. Diğer çalışmalar, manzaraları düşünürken fiziksel egzersizler de yaparsanız etkinin daha da güçlü olacağını göstermiştir.

Bu yöntemi kendim ve okulda ayna yazımı icat ettim. Temiz havada çok koşması gereken huzursuz bir çoban köpeğim var. Ve ne zaman beyin yaramazlık yapmaya başlasa, işi bir kenara bırakıp köpekle birlikte ormana doğru yürüdüm. Onda dokuz kez çalışır. Çamurlu yollarda uzun yürüyüşler, beni Boston'dan eve döndüğüm zamanki gibi bırakıyor.

Nihayetinde, beyni tam da bu sakin hazır olma durumuna sokacak herhangi bir aktivite benzer bir etki verecektir. Bunu kanıtlayacak bilimsel bir dayanağım yok ama örneğin Joe benimle aynı fikirde. Önemli olan yapmaktan keyif aldığınız şeyi bulup, çaba ve odaklanma gerektiren ama yine de yapması kolay ve zevkli bir zorluk düzeyine getirmek. Yogayı ve ormanda uzun yürüyüşleri severim; kocam mesela kaya tırmanışı. Diğerleri bir koroda şarkı söylerken, soğuk göllerde yüzerken, maraton koşarken veya bir müzik grubunda çalarken doğru duruma gelirler. Deneyimlerim, "bölgede" olmanın o kadar çok fayda sağladığını kanıtladı ki, kendinizi mümkün olduğunca sık bu duruma sokmanız gerekiyor ve ne tür bir faaliyetle bu o kadar önemli değil. Şanslıysanız, sakin hazır olma durumu beyninizin normal modu haline gelir ve bu moda istediğiniz zaman girebilirsiniz (bölümün sonundaki "Yeni Başlayanlar İçin Hacking Dikkati" bölümüne bakın).

Dikkat sistemimi hacklemek için çalışmaya devam ediyorum. Hala kelebek günlerim var ama artık eskisi kadar sık değil. Bilimsel kanıtlar, dinlenmenin ve yürümenin gerçekten odaklanmanıza izin verdiğini doğruluyor ve bu, kendi dikkat sistemimi yeniden başlatmayı daha ciddiye almama yardımcı oluyor. En azından artık "bölgede" olmanın ne demek olduğunu biliyorum ve bu duruma ulaştığımda hissediyorum. Ve bu da önemli, ondan uzaktayken işi erteleyebilir ve yarım saat yürüyüşe çıkabilirim. Nörobilimin başarılarının dikkati geliştirmek için kullanılıp kullanılamayacağı sorusunun cevabını da buldum: yankılanan bir evet (beklediğim biçimde olmasa da).

Mike ve Joe beyin yapımda değişiklik yaptığımı düşünmüyor. Ancak yine de çok şeyin değiştiğini hissediyorum - bu değişiklikler zaten sahip olduğum şeyi yeni bir şekilde yönetme yeteneğimle ilişkili olsa bile. "Bölge" her zaman benim için erişilebilirdi, daha önce, görünüşe göre oraya kendi irademle giremezdim. Ve artık daha iyi odaklanmayı öğrendiğime göre, beynin diğer bölgelerindeki değişiklikler bana kolayca geliyor olmalı.

Bir sonraki adım, endişelenme eğiliminizi azaltmaktır. Sonunda kaygı odaklanmayı engeller, bu da dikkat gerektiren tüm faaliyetlerin zarar görmesi anlamına gelir. Kaygıyı yönetebilirsem - ve şu anda birçok bilim insanı kaygı üzerine çalışıyor - o zaman belki bilişsel görevleri çözmek daha kolay hale gelir. Ve endişemin ailemizde kadın soyu aracılığıyla bulaşan bir tür genetik başarısızlıktan kaynaklandığından şüphelenmeme rağmen, teorik olarak nöroplastisite genetikten çok daha güçlü olmalıdır. Ama öyle mi? Bir sonraki soruşturma için ideal bir meydan okuma. Anksiyete geni, sebat ve nöroplastisiteye karşı mı? Bakalım kim kazanıyor!

Meditasyon Günlüğü: 1. Kısım

Meditasyon yapmak benim için neden bu kadar zor diye sorabilirsiniz. Beyin için faydaları uzun zamandır kanıtlanmıştır - peki sizi sadece nefes almaya, nefes vermeye ve vermeye çalışmaktan alıkoyan nedir? ..

Dürüst olmak gerekirse, sessizce oturmak benim için gerçekten zor olsa da asıl sorun bu değil. Sadece meditasyon yapan insanlar sürekli bunun ne kadar havalı olduğundan bahsediyorlar ve meditasyon yaptıklarında öyle bir ... bakış alıyorlar ki . Dini aktivistlerin sizi tekrar doğru yola sokmaya çalışması işte böyle görünüyor. Henüz aydınlanmaya ulaşmadığınız için ruhlarının derinliklerinde sizin için üzüldükleri çok açık. Nedense bu beni çok kızdırıyor. Belki de doğuştan gelen şüpheciliğimle gurur duyduğum içindir. Her şeyin saçmalık olduğunu düşünmeyi ve dolandırılmadığıma emin olana kadar her şeyi sorgulamayı seviyorum. Yani bir noktada yüzümde donmuş rüya gibi bir yarım gülümseme görürsen, aklımı başıma toplamam için beni çimdiklemene izin veriyorum, çünkü besbelli beynim yıkandı.

Öte yandan, meditasyonun aslında dikkatlerini daha iyi yönetmek ve kaygı eğilimli zihinlerinin kontrolünü yeniden kazanmak isteyen herkese fayda sağlayacak beyin değişiklikleri ürettiğine dair çok sayıda kanıtı inkar etmek anlamsız olacaktır. Son zamanlarda yapılan araştırmalar, farkındalık meditasyonunun beynin pasif mod ağının (zihin gezinmesi) yönetici kontrol ağına nasıl örüldüğünü değiştirdiğini bulmuştur. Yani, en azından uzun süre meditasyon yapıldığında, Joe'nun egzersizleriyle aynı etkileri yaratıyor gibi görünüyorlar. Sonuç, zaman ve çaba harcamak üzücü değil.

Son zamanlarda yapılan bir çalışma, önden kontrol ağları geliştirmenin, insanların duygusal tepkilerini daha iyi kontrol etmelerine ve sonuç olarak stresi daha iyi yönetmelerine olanak tanıdığını da buldu. Bu da, kandaki iltihaplanma süreçlerinden sorumlu olan bağışıklık moleküllerinin içeriğini azalttı, ki bu elbette ne kadar azsa hem vücut hem de ruh için o kadar iyidir‹‹3››.

Ve burada, yedi yabancıyla çevrili, memleketimdeki kiliselerden birinin binasında duruyorum (ki bu inanılmaz derecede memnunum çünkü tanıdığım biriyle tanışmaktan korkuyordum). Toplantımıza liderlik eden, bir farkındalık gurusu olan Jon Kabat-Zinn'in altında eğitim almış bir meditasyon koçu olan Gill Johnson. Kabat-Zinn, mindfulness fikrini Massachusetts Üniversitesi Tıp Merkezi'nde hekim olarak çalışırken ortaya attı ve 1970'lerde yeni bir stres azaltma tekniğini tanıttı. O zamandan beri Farkındalık Temelli Stres Azaltma (MBSR) programı dünyaca ünlü bir marka haline geldi. Size tanıdıklarınızdan hiçbiri bunu yapmamış gibi görünüyorsa, büyük olasılıkla bunu bilmiyorsunuzdur. O zaman o gider.

Neyse ki, Gill tipik meditatif görünüme sahip değil . Sıcak, gerçekçi ve kesinlikle çok rahat bir insan. Kendinden emin, kararlı görünüyor, sanki benim hakkımda her şeyi zaten biliyormuş gibi. Bir eşofman, hırka ve parmak arası terlikle bu kadar çekici görünecek insanlarla hiç tanışmadım. "Meditasyon sırasında rahat olmalıyız," diye kıkırdıyor.

Geç kalanları beklerken Gill, "Nasıl hissediyorsan öyle otur" diyor. Sanırım bu cümleyi sık sık kullanıyor ve bu beni rahatsız ediyor. Ya sabırla oturmak istemezsem? Ya yüksek sesle nefes almak ve yaygara koparmak istersem, daha da sinirlenirsem? Aslında beni kızdıran çok geç gelenler değil, ama bu yabancılarla aynı odada olmak. Psikoterapi grubu falan gibi görünüyor...

Son olarak, odada bulunan şüpheciler için açıkça özel olarak tasarlanmış olan ilk alıştırmaya geliyoruz. Gözlerimizi kapatıp bir limon tuttuğumuzu hayal etmemiz, onu elimizde hissetmemiz gerekiyor. O zaman burnumuza getirip koklamamız gerekiyor (Sadece düşünüyorum yoksa gerçekten limonu kokladım mı?). Ve son olarak, suyunun kollardan ve çeneden aşağı akması için bir parçasını ısırmamız gerekiyor. Hemen salya akıtırım. Mükemmel gösteri - Kendi fantezilerimden bir limona böyle bir bedensel tepki beklemiyordum. Açıkçası, bu bizim için ilk ders: vücut, bilinç mesajlarına tepki verir, bu yüzden düşünceler konusunda daha dikkatli olmanız gerekir ...

Ardından, kuru üzümü dikkatli bir şekilde yemek de dahil olmak üzere birkaç egzersiz daha yaparız (çiğnemeyi bırakırsanız tadı üzüm gibi olur - kimin aklına gelirdi?). Dersin sonunda , vücudu "taramanız" gerekir: halının üzerine uzanarak, farklı bölümlerinin durumunu değerlendirin. Otuz dakikamın çoğunda sadece uyuyorum, kısa bir süre uyanıyorum, aslında vücudumun belirli bölgelerine odaklanmam gerektiğini ve yerde üşüdüğümü hatırlıyorum ama sonra tekrar kapatıyorum.

Şimdiye kadar, özellikle etkileyici değil. Bu aktivite beni Pilates kadar hayal kırıklığına uğrattı: Sonuçta, gerçekten hiçbir şey yapmadık . Eve hafif bir baş ağrısıyla halsiz dönüyorum. Günün geri kalanında da aynı ruh halindeydim. Hiç çalışamıyorum - bu çok sinir bozucu çünkü tüm bunlara nasıl konsantre olacağımı öğrenmek için gittim. Çalışmaları okudum, meditasyon beyne iyi gelmeli! Ama şimdilik, sadece hoşuma gitmiyor.

Bölüm 2

Her taraf endişeli

Farkında olmadan yaptığınız varsayımlar, yalnızca sorun ve kafa karışıklığı getirir.

douglas adams

Genç bir yüze ve nazik yaşlı bir doktorun tavırlarına sahip bir yüksek lisans öğrencisi olan Alex Temple-McCune, "Şimdi lütfen sizi sık sık endişelendiren bir şey düşünün," dedi.

- Basit. Oğlum evin önündeki yola fırlıyor” diye cevap verdim.

Alex'in bakışından, cevabımdan etkilenmediği belliydi.

"O beş yaşında," diye açıkladım. - Yol çok meşgul.

"Tamam," başını salladı. "Şimdi beş dakikalığına ayrılacağım ve sizden ben gidene kadar bununla ilgilenmenizi isteyeceğim. Durumu olabildiğince detaylı bir şekilde hayal edin ve başka bir şey düşünmemeye çalışın.

Aman Tanrım.

- Korkunç olacak! diye haykırdım ve Alex kalkıp giderken gözlerimin kocaman açıldığını hissettim. Kapıda tereddüt etti ama yine de beni penceresi olmayan boş beyaz bir odada bıraktı. Ve hayatımda olabilecek en kötü şeyi korkunç detaylarıyla hayal etmem gerekiyordu.

Her şey Oxford Üniversitesi'nde Profesör Elaine Fox'un laboratuvarında oldu: Kaygının bilişsel temeli üzerine bir araştırmaya katıldım. Gerçekten kronik deneyimlere yatkın bir kişi olarak sınıflandırılabileceğimi kanıtlamak için gerekli tüm teşhis testlerini geçtim. Önümüzdeki iki hafta boyunca, beynimin strese tepki verme şeklini değiştirmesi beklenen özel bir kursla durumu düzeltmeyi planladık.

Boston'da beynimin özelliklerinden birini düzeltmeyi çoktan başarmıştım ve listede sırada kaygı vardı. Aslında, biraz çaba harcarsanız beyni çok fazla endişelenmekten vazgeçirebileceğiniz uzun zamandır kanıtlanmıştır. Bilim adamları bu konu üzerinde on beş yıldır çalışıyorlar çünkü aşırı endişeler, önemli olana odaklanmanızı engellemekle kalmaz, sağlığınıza da ciddi zararlar verir.

İşte tüm endişeli insanların seveceği bir istatistik: Uzun süreli endişe (hatta tam teşekküllü bir anksiyete bozukluğu olmayan hafif kronik endişe) kalp krizinden ölme riskinizi %29 ve kanserden %41 artırır. Aslında, 8.000 denekten oluşan bu araştırmaya göre, sürekli endişelenmek temelde herhangi bir nedenden ölme olasılığını artırıyor ve her gün ne kadar çok stres yaşarsanız, risk de o kadar artıyor‹‹1››.

yetişkinliğinin ilk yirmi yılında oldukça ahlaksız bir hayat sürmemiş olsaydı, muhtemelen sonsuza kadar yaşayacağını düşünmeden edemiyorum . Görüyorsun, Jolyon asla ama asla heyecanlanmıyor. Ve ben bu kitabın farklı enkarnasyonları üzerinde kafa yorarken, o iki yeni markayı başarıyla piyasaya sürdü ve birkaç milyon sterlin kazandı. Şirketine Gusto adını vermesinin [2]bir nedeni var - bu kişi her zaman her şeyi sonuna kadar getiriyor ve başkalarının onun işi hakkında ne düşündüğüne tamamen kayıtsız. Gerektiğinde bile endişelenmediğini söyleyebiliriz : sevgilisi ilk çocuklarını beklerken Gusto'yu başlattı ve bu nedenle istikrarlı, yüksek maaşlı bir işi reddetti. Mali güvenlikleri tehlikedeydi. Jolyon başarısız olsaydı (ve neşeyle bana yeni işletmelerin çoğunun başarısız olduğunu bildirdi), ilk çocuklarının doğumundan önce evsiz iflas edeceklerdi. İlk birkaç ay, hayatları kelimenin tam anlamıyla dengede kaldı, ancak Jolyon planının gerçekleştirilemeyeceğine asla gerçekten inanmadı. “İlk başladığımda, bir günde otuz bin pound kaybettim. Ondan sonra onları geri almak için daha çok çalışmaya başladım” dedi.

Hayatta başarıya ulaşmış kararlı insanların dudaklarından aynı hikayeleri tekrar tekrar duyuyorum: olası başarısızlıklar onları durdurmuyor, sadece dahil oluyorlar ve inatla hedefe doğru ilerliyorlar. Harika vakit geçiriyor olmalılar.

Ek olarak, kaygının hemen hemen her düşünce sürecine zarar verdiği uzun zamandır bilinmektedir. Sadece dikkat odağını daraltmakla kalmaz, aynı zamanda kontrol dürtülerini zayıflatır ve beynin diğer faaliyetlere yönlendirilebilecek üretken gücünü çalar. Ayrıca zamanla kaygı nedeniyle beynin hafıza süreçleri için kritik bir bölgesi olan hipokampus küçülür. Son zamanlarda endişeli bir mizaca sahip olmanın - örneğin kriz zamanlarında daha empatik ve daha hızlı olmak gibi - faydaları olduğu keşfedilmiş olsa da, genel olarak kaygı, beynin en verimli çalıştığı durum değildir.

Elaine Fox ve Oxford'daki meslektaşları da dahil olmak üzere bazı bilim adamları, Jolyon gibi insanlarla benim aramdaki farkın, beynin dış dünyadan gelen bilgileri farklı işleme yollarından kaynaklandığına inanıyor. Fox, araştırması ve Rainy Brain, Sunny Brain adlı kitabında, her şeyin merkezinde, biri tehlikeleri bulmaktan, diğeri potansiyel ödülleri tespit etmekten sorumlu olan en eski ve güçlü iki sinir devresi arasındaki çatışma olduğunu kanıtlıyor. , - ve beynin daha yeni, düşünen bölümleriyle ne kadar iyi bağlantılı oldukları. Bir yöndeki veya diğerindeki sapmalara bilişsel çarpıtmalar denir. Kısacası, kendimizin ne yaptığımızı bilmediğimiz varsayılmaktadır. Fox'a göre, bilişsel çarpıtmaların yönü ve gücü bizi biz yapan şeydir - Jolyon gibi kendine güvenen, azimli ve maceracı veya benim gibi sessiz ve endişeli.

Görünüşe göre her şey, dikkatimizin sınırlı kaynağını yönetmeye nasıl alıştığımıza bağlı. Doğru, Boston'da bunun farklı bir türü üzerinde çalıştım ve şimdi otomatik dikkatten bahsediyoruz: milisaniyeler içinde çalışıyor ve odağı çevrenin herhangi bir nedenle özellikle önemli gördüğü unsurlarına yönlendiriyor. Bu özellikle burada önemlidir: tüm bunlar bilinçsiz bir düzeyde gerçekleşir ve bilincimizin sürekli olarak dünya hakkında çarpık bilgileri emdiği ortaya çıkar. Bu nedenle bu süreçleri kontrol etmek özellikle zordur. Farkında bile olmadığınız davranışları nasıl değiştirirsiniz?

Negatif bilişsel ön yargılar genellikle zararlıdır, ancak bir sebepleri vardır: büyük, dişlek yırtıcılar ve sopalı yabancılar iş başındayken kullanışlıydılar - hızlı hareket etmeniz gerekiyorsa harika bir zaman tasarrufu. Bu tür çarpıtmaların bilinçsiz doğasının dezavantajı, dünya hakkındaki fikirlerimizin -güvenli olup olmadığı veya her adımda sallanmaya değer olup olmadığı- bize gerçeğin doğru bir yansıması gibi görünmesidir, ancak aslında bu gerçek olmaktan çok uzaktır. dava. Ve dünyaya bakışınızı değiştirmek istiyorsanız, hayatınız boyunca çatışma içinde olmak istemiyorsanız, erken beyazlamak ve hayatın baharında mezara gitmek istemiyorsanız, bunu başarmak o kadar da zor değil.

Şanslıyız çünkü bilinç ile bilinçdışı arasındaki sınır gibi küçük şeyler nöroplastisite yasalarına müdahale etmez; ve Fox ve meslektaşları sorunlu bilişsel önyargıları olumlu yöne çevirmenin yollarını arıyorlar. Bence bu oldukça değerli bir görev. Özellikle bazı araştırmalar, zararlı bilişsel önyargıların yerini hayata olumlu bir bakış açısına bıraktığını göstermişken, belirli bir psikolojik bilgisayar oyununa günde sadece birkaç dakika ayırmanın yeterli olduğunu düşünürsek.

Bu araştırma alanı hala hararetle tartışılmaktadır. Ancak iyimser araştırmacılara inanmak istiyorum, çünkü endişeli mizacını sahibinin temel bir kişilik özelliğinden ziyade bir beyin kusuru olarak görüyorlar. Ve bu önemli, çünkü tamamen dürüst olmak gerekirse, kaygının beni çok rahatsız ettiğini anlıyorum çünkü aslında ben öyle değilim . Hayatta risk almaya daha meyilliyim (serbest gazeteci pısırıklara göre bir meslek değildir), tanıdıklarımın çoğu beni iyimser olarak görüyor. Son zamanlarda, çocuğumun okulunda başka bir anne bana "süper anne" dedi - ve bunun alaycı olduğundan şüpheliyim. Yani, görünüşe göre, her şeyi kontrol altında tutan bir insan izlenimi veriyorum. İçimde gizlenen olumsuzluk, sürekli endişe ve kaygıyı benden başka kimse bilmiyor. Ve açıkçası, beni gerçekten kızdırıyorlar.

Boston'a döndüğümde, yüksek düzeyde kişisel kaygım olduğunu öğrendim (buna nevrotiklik de denir, kulağa oldukça sert gelir). Araştırmalar, bu kaygı düzeyine sahip kişilerin genellikle olumsuz bilişsel önyargılara eğilimli olduklarını, yani bilinçaltında çevrelerini her zaman tehditler açısından değerlendirdiklerini gösteriyor. Ayrıca, tehlike düşünceleri üzerinde durma, durumu tekrar tekrar değerlendirme ve daha karamsar olma ve bu nedenle daha fazla endişelenme olasılıkları daha yüksektir. Ben de yapıyorum ve nedenini bile biliyorum. Ben on dokuz yaşındayken babam bir araba kazasında öldü. Önümüzdeki yirmi yılda, 360 derecelik bir tehlike dedektörü geliştirdim - özellikle aniden ortaya çıkan ve sevdiklerimi benden alabilen tehlikeler.

Babamın trajedisinin yaşı, bu acımasız hayat dersinin neden beynime bu kadar derinden işlediğini açıklayabilir. Uzun zamandır beynin özellikle ergenlik döneminde plastik olduğu varsayılmıştır. Sonunda, bu, doğrudan bir kişinin hatalarından ne kadar çabuk öğrendiğine bağlı olan, bireyin bağımsızlığının oluşum zamanıdır. Araştırmalar, gençlerde anıların daha canlı tutulduğunu, strese karşı duyarlılığın daha yüksek olduğunu ve duygusal çalkantılardan kurtulmak için daha fazla zaman harcandığını göstermiştir. Bu faktörlerin kombinasyonu, o zamandan beri beynime neden öngörülemeyen tehlikelerin bu kadar sıkı bir şekilde yerleştirildiğini mükemmel bir şekilde açıklıyor. Yine de korkunun tüm varlığımı kontrol ettiği anlarda bile hissettiğim paniğin tehdidin gerçek boyutuyla orantısız olduğunu biliyorum. Bir iş gezisine çıkan kocam, uçağın inmesi gerektiğinden hemen sonra bana SMS göndermezse ve ben bir kaza olup olmadığını kontrol etmeye başlarsam, bunun kimseye faydası olur mu? Oğlum yola her yaklaştığında, hatta ön kapıya baktığında korkuyla sinmemin ne faydası var? Ve sonra, bu davranışımın yalnızca bir trajedi olasılığını artırdığından endişelenmeye başlıyorum - örneğin, onu kaldırımın kenarından çıkarmak için koştuğumda yanlışlıkla onu arabanın altına itebilirim ...

Ayrıca bunun için önkoşullar az da olsa her zaman en kötüsünü beklerim. Oxford gezimden bir ay önce, Elaine Fox'a projemi açıklayan ve beyin kablolama görevimin bir parçası olmak isteyip istemediğini soran birkaç e-posta gönderdim. Ona kitabın bir özetini ve onunla tartışmak istediğim bir konudaki makalelerimden birinin bağlantısını gönderdim. Ve cevap sessizlik...

Elayne'nin meşgul olmasıyla açıklanabilir. Mantıken. Ama kafamda başka düşünceler dönüyordu: a) kitap aptal olduğu ve zaten kimse okumadığı için görmezden gelinebileceğimi düşünüyor; b) makalelerimi okuyor ve beni dünyanın en kötü bilim muhabiri olarak görüyor; c) projeme o kadar kayıtsız ki, mektubu araştırmacı arkadaşlarına iletti ve şimdi onu rahat bırakmayacak aptal gazeteciye yürekten gülüyorlar.

Nasıl yaptım? Numarasını kişi listeme ekledim ve iki kez onu aramaya cesaret edemedim (çünkü belli ki benimle konuşmak istemiyor). Bir nörobilim yazarının başka bir önerisiyle ilgili olası bir gönderiyi yakalamak için onu Twitter'da takip ettim. Ya öfkeden köpürdüm (ne de olsa mektuplarımı görmezden gelmek kabalık!), onunla öfkeli hayali konuşmalar yaptım: Bilim gazeteciliği alanındaki erdemlerimi kanıtladım ya da onu rahat bırakma teklifine çok sakin tepki verdim. Ciddi anlamda! Yıllar önce bir erkeğe çıkma teklif etmek için ilk aradığım zamanki kadar endişeliydim (soyadı da Fox olduğu için komik bir tesadüf). Sonra neredeyse kendimi kalp krizi geçirecektim ama yine de numarasını çevirdim (o zamanlar zaten bir kız arkadaşı vardı, ama arkadaş olduk ve birkaç yıl sonra kısa bir süre için bile tanıştık ...).

Ve ne düşünürdün? Sonunda Elaine Fox'u aradığımda inanılmaz tatlı bir insan olduğu ortaya çıktı. Elayne yanıt vermediği için özür diledi çünkü zamanında teslim edemediği çok büyük bir işin altında kalmıştı. Ama projemi beğendi ve zaman bulup yaklaşık bir hafta içinde kapsamlı bir şekilde tartışacağına söz verdi. Soru: Neden bu kadar endişeliyim? Haftalarca duygusal bir girdabın içinde boğuldum ama faydalı bir şeyler yapabilirdim. Örneğin, bu kitaba bir giriş yazın.

Her zaman böyle bir şey yaparım. Bu, hedeflerime ulaşmamı hiçbir zaman engellememiş olsa da, sonsuz kendi kendini kırbaçlamadan vazgeçip işime devam etmek çok daha uygun olurdu. Gerçekle yüzleşmek zorundasın: kendine bu şekilde eziyet etmekten daha aptalca bir şey yok, kaygı tedavisiyle uğraşan biriyle iletişime geçmeye çalışmak.

Elbette, nevrotik eğilimlerimin bilişsel çarpıtmalarla hiçbir ilgisi olmayabileceğini kabul ettim. Elaine Fox'un yanıtını beklerken, iki test içeren web sitesine girdim: biri bilişsel önyargıları ölçen, diğeri ise iyimserlik ve karamsarlık eğilimlerini ölçen. Merakımdan Jolyon'dan bu testleri de yapmasını istedim. Sonuçlarımız Tablo'da gösterilmiştir. bir.

Psikologlar, bilişsel çarpıtmalarını nokta testi adı verilen bir bilgisayar programıyla ölçerler (Şekil 6). İlk olarak, size odaklanacak bir şey vermek için ekranın ortasında bir çarpı işareti belirir. Ardından, 500 milisaniye boyunca iki resim belirir ve hemen ardından hedef resim gelir (bir ok, bir nokta olabilir). Konunun görevi, hedef görüntünün hangi tarafta göründüğüne bağlı olarak sol veya sağ düğmeye basmaktır (bu aynı zamanda bir testtir). Çalışmalar, a) endişeli bir mizacı olan kişilerin, hedef görüntüyü kızgın bir yüzün yanında göründüğünde (negatif bozulma) daha hızlı fark ettiklerini göstermiştir; ve ayrıca b) olumsuz bilişsel önyargılara sahip kişilerin kaygı bozukluklarına ve depresyona daha yatkın olduğu.

Daha sonra biraz araştırma yaptım ve Jolyon'un da benim gibi norm kavramına uymadığını gördüm. Büyük ölçekli araştırmalara göre, iyimserlik/kötümserlik testindeki ortalama puan 24 üzerinden 15'tir, bu da insanların genellikle biraz iyimser olduğu anlamına gelir. Jolyon ile performansımız ortalamadan 6 puan farklı - sadece farklı yönlerde. Genellikle olumluysa (riskli finansal davranış bu nedenle), o zaman ben en yüksek kategoriden bir karamsarım.

Bilişsel çarpıtmalarımızın doğasıyla paralellikler kurmak kolaydır. -31 puan aldım, bu da hedef görüntünün kızgın surattan sonra ortaya çıkması durumunda 31 milisaniye daha hızlı fark edilmesi demektir. Jolyon ise tam tersine, neşeli, gülen bir yüzün yanından belirirse hedefi 51 milisaniye daha hızlı fark etti. Beyni otomatik olarak hayatın iyi taraflarını arar - görünüşe göre bu onun iyimserliğini açıklıyor.

Bu dengesizliği bilgisayarda kısa bir egzersizle düzeltebilirseniz, onun ve benim neden bu kadar farklı olduğumuz belki de o kadar önemli değil. Ama dürüst olmak gerekirse, sadece merak ediyorum. Yakın akrabalarımı düşünüyorum ve en azından bazı nevrotik eğilimlerimin kalıtsal olduğunu düşünmeye başlıyorum. Akrabalarımın çoğu endişeli olmayan, depresyona veya duygusal dalgalanmalara eğilimli olmayan biriyle tanışırsa şaşırırdı. Bu tür teyzeleri, amcaları, kuzenleri ve kız kardeşleri hızlı bir şekilde sayıyorum ve anlıyorum: Birleşik Krallık'ta ortalama olarak üçte birinin duygusal sorunları varsa, ailemizde bu oran en az iki kat daha yüksektir.

Elayne kaygı genetiği üzerine yapacağı bir sonraki çalışmasına beni de dahil etmekten mutlu olacağını söyledi ama bu testleri hazırlamak en az bir yıl daha alacaktı. Alternatif olarak, beni araştırmasının sonuçlarını analiz eden bir laboratuvarla görüştürdü. Elaine, hizmetlerinin pahalı olacağı konusunda uyardı (500 sterlinden başlayan fiyatlarla), ancak belki bir istisna olarak, genetik verilerim ücretsiz olarak analiz edilebilir. Bu benim tek umudum çünkü aksi takdirde bu tür bilgileri elde etmek çok zor. Belirli koşullar altında, ABD sağlık sigortası şirketleri ihtiyacım olan testleri sağlıyor, ancak Alzheimer'dan kelliğe kadar her şeye hazır eksiksiz bir genetik test paketine sahip olan 23andMe gibi ticari şirketler, ihtiyacım olan testleri en azından henüz sunmuyor.

Laboratuvarı aradım ve bana yardım etmeye hazır olduklarını ve hatta birkaç ekstra örneği ücretsiz olarak alabileceklerini öğrendim. Jolyon'a fazladan bir dizi test malzemesi gönderdim; İkimiz de yanaklarımızın içini ovuşturarak doku örnekleri aldık ve bunlar daha sonra test için laboratuvara gönderildik ve nefesimizi tutmuş sonuçları bekledik. Jolyon birkaç hafta daha laboratuvarla iletişim kurmak zorunda kaldı, ilk kazımasında DNA bulunamadı ve ikincisi taşıma sırasında kayboldu. Bir noktada, bu kişinin nasıl başarılı bir iş yürütmeyi başardığını merak ettim. Ama sonunda sonuçları aldık. Ve sonuç... hiç de beklediğim gibi olmadı.

Savaşçı Geni ve Karıştırıcı Geni

Hemen bir rezervasyon yapalım: birkaç gen aynı anda bir kişinin hayata bakış açısı gibi karmaşık bir olguya katkıda bulunur. Ancak özellikle ilgi çekici olan, bilinçsiz öğrenmenin bizim için fark edilmeden gerçekleştiği ve bilinçaltı önyargılarımızın oluştuğu bir gen olan serotonin taşıyıcısıdır.

Serotonin taşıyıcısı, mesajları nörondan nörona taşıyan kimyasalları temizleyen proteinler oluşturur. Ve sonra bu proteinlerin mümkün olduğu kadar çoğunu tekrar kullanılabilecekleri şekilde geri dönüştürmeye çalışır.

Herkesin bu genin iki kopyası (aleli) vardır. İki türü vardır: kısa (S-versiyonu) ve uzun (L-versiyonu). L-tipi genin LA ve LG olmak üzere iki alt tipi vardır ve LG, S-tipi genlerle hemen hemen aynı şekilde davrandığından, kafanın karışması kolaydır.

Bu önemlidir, çünkü S ve LG tipleri daha az DNA içerir, bu da daha az taşıma proteini ürettikleri anlamına gelir. Bu nedenle, nöronlar arasında daha fazla serotonin kalır - bu da daha azının doğrudan nöronlara gitmesi ve daha az mesajın iletilmesi anlamına gelir.

Her birimiz aşağıdaki serotonin taşıyıcı tiplerine sahibiz: SS (kısa), SLA (orta), SLG (kısa), LALA (uzun) ve LGLG (kısa), en yaygın olanı SL ve en nadir olanı SS'dir ( en en azından İngiltere'de ikamet edenler arasında, dünyanın diğer bölgelerinde rakamlar farklılık gösterebilir)‹‹4››.

Bir kişinin en az bir S veya LG aleli varsa, diğerlerine göre daha aktif bir amigdalaya (beynin tehlikeyi algılamaktan sorumlu kısmı) sahip olacağı ortaya çıktı. Ek olarak, bu tür insanların olumsuz bilişsel önyargılara sahip olma olasılığı daha yüksektir, standart kaygı testlerinde daha yüksek puan alırlar ve daha yüksek depresyon riski altındadırlar. Diğer araştırmalar, uzun taşıyıcı tiplerine sahip kişilerin olumlu bilişsel önyargılara sahip olma olasılığının daha yüksek olduğunu bulmuştur.

Ancak, bu, heyecan genleriyle ilgili "davayı kapatabilir" gibi görünse de, aslında her şey o kadar basit değil. Bazı çalışmalar kısa aleller ile endişeli mizaçlar arasında bir bağlantı olduğunu gösterirken, diğerleri bunun tam tersini buluyor. 2003 yılında Absalom Kaspi ve Terry Moffitt tarafından yapılan boylamsal bir çalışma, bizi bu paradoksu çözmeye yaklaştırdı. Bilim adamları sadece genetiği değil, aynı zamanda bir kişinin başına gelen zorlukların sayısını da analiz ettiler. Kısa genlere sahip insanların gerçekten de kaygı ve depresyona daha fazla eğilimli olduklarını, ancak gen sahiplerinin en az bir stresli olay (boşanma, taciz, sevilen birinin ölümü) yaşamaları durumunda kendilerini gösterdiklerini buldular. Hayatları sakin olsaydı, uzun tip genlere sahip insanlardan daha az depresyon yaşadılar . Aynı genin hem "endişe geni" hem de "savaşçı geni" olabileceği ortaya çıktı - ve bu, hayatta başınıza gelenlere bağlı.

Görünüşe göre S-tipleri, insan beynini süper plastik yapıyor, hayatın verdiği dersleri şaşırtıcı derecede iyi özümseme ve akılda tutma yeteneğine sahip. Bu plastisitenin dezavantajı? Stresli durumları deneyimleme deneyimi, beyninize hayatta çok fazla korku olduğunu ve dünyanın genel olarak tehlikeli bir yer olduğunu öğretme olasılığı daha yüksektir. Ama bir şans verirseniz beyniniz bunun tersini daha hızlı öğrenecektir.

Elayne Fox bu varsayımı doğruluyor. Çalışmalarında, kısa tip genlere sahip insanlar, yalnızca olumsuz değil, aynı zamanda olumlu çarpıtmalar da daha hızlı geliştirdiler: "Aynı anda birkaç sorun olursa, olumsuz bir çarpıklığı daha hızlı geliştirirsiniz ve o zaman yalnızca pekiştirilir. Ama yine de, olumlu çarpıtmalar geliştirmeye başlarsanız, bu genotipe sahip insanların olumlu bir zihniyet oluşturma olasılığı daha yüksektir," dedi Fox.

Bu nedenle bilim adamları hemfikirdir: kısa tipte serotonin taşıyıcıları olan insanlar, stresin uzun vadeli etkilerine karşı daha savunmasızdır, ancak aynı zamanda olumlu deneyimleri de hızlı bir şekilde öğrenirler. Hayatımda ne kadar zor zamanlar geçirdiğimi düşünürsek (ailem ben beş yaşımdayken boşandı; ben gençken babam öldü), kısa tip genin taşıyıcısı olduğuma dair bahse girmeye hazırım. Jolyon'a gelince, o kadar emin değilim ama bence o büyük ihtimalle uzun tip genin süper neşeli bir taşıyıcısı. Hatta ikimiz de kısa tip genlerin taşıyıcıları olsaydık, bunun onun ebeveynleri için bir iltifat ve benim için bir tür tokat olacağı konusunda şaka bile yaptık.

Ve genetik test gerçekten onun SS tipi genlerin taşıyıcısı olduğunu ortaya çıkardı, bu da beyninin yaşam deneyimlerinden hızla öğrendiği anlamına gelir. Jolyon çocukluğundan bahsettiğinde hayatta çok şanslıymış gibi görünüyor: duygusal çalkantılar yok, yakınlarından kimse ölmedi, asla zorbalığa uğramadı, istismara uğramadı. Genetiğin ve yaşam deneyiminin başarılı birleşimi sayesinde, her türlü iniş ve çıkışa, her türlü strese karşı inanılmaz derecede dayanıklı hale geldi. Ve hayata hep iyimser bakar.

Görünüşe göre ben, genleri kısmen kısa ve kısmen orta olan insanların %50'sine aitim. Özünde, bu, beynimin hassasiyetinin ortalama olduğu anlamına gelir: etkilere karşı çok dirençli değildir, ancak dünyadaki en hassas da değildir.

Belki olumsuzluğum yine benim adıma konuşuyor, ama bence daha kötüsünü hayal edemezsiniz. Kısa tip genin bir kopyası, beni stresin bir sonucu olarak olumsuz bilişsel önyargılar geliştirmeye daha yatkın hale getiriyor. Uzun tip genin bir kopyası beynimi pek esnek yapmaz - bu da şu anda sahip olduklarımızı değiştirmenin de kolay olmayacağı anlamına gelir.

Dalgalanmanın yolu

Belki de şimdi, bir kişinin rahatsız edici düşünceleri olduğunda beyinde tam olarak ne olduğunu anlamanın zamanı gelmiştir. Bu, hedeflerime ulaşırsam tam olarak neyin değişeceğini önerecektir. Bu alandaki nöral devrelerin yapısının, en azından genel olarak düşüncenin ne olduğunu anladığımız ölçüde, bazı ayrıntılarla incelendiği ortaya çıktı. Bir keresinde, University College London'da seçkin bir sinirbilimci olan Geraint Reese'den, bir düşüncenin zihnimizde olması için beyinde ne olması gerektiğini açıklamasını istemiştim. Büyük bir bilim adamı olarak bana kesin bir cevap vereceğini düşündüm. Ama şöyle dedi: "Düşünce bir bilinç halidir. Bilinç durumlarının (düşüncelerimizin içeriği) sinir sisteminin durumlarıyla (beyinde meydana gelen) ilişkili olduğuna yaygın olarak inanılmaktadır, ancak birinin diğerine nasıl dönüştüğü henüz tam olarak bilinmemektedir.

En iyi sinirbilimciler bile, beyin aktivitesinin bilinçli düşüncelere nasıl dönüştüğünü, endişeli veya sakin olduğunu hala bilmiyorlar. Geraint Reese'in web sitesinde bir alt başlık olarak kullanılan Einstein alıntısı, sanırım bunu oldukça uygun bir şekilde açıklıyor: "Ne yaptığımızı bilseydik, buna araştırma denmezdi, değil mi?"

Ama yine de bir şeyi kesin olarak biliyoruz: Herhangi bir uyarandan korkmaya başlamamız için, duyularımızdan en az birinin etkinleştirilmesi gerekir. Duyusal bilgi, beynin tam merkezinde yer alan ve bir kontrol paneli, duyular arasında bir röle anahtarı, serebral korteks, amigdala ve hipokampus (bilginin depolanmasını yöneten) ve bellekten çıkarılması).

Daha önce "tehlikeli" olarak işaretlenmiş bir uyaranla karşılaşırsanız, amigdala (temelde beynin güvenlik alarmı) bunu hemen anlar. Ayrıca dikkati tehdit edici bir nesneye çevirir ve vücudu "vurmaya, koşmaya veya donmaya" hazırlar - hızlı bir kalp atışı, terli avuçlar vb. tehlike. Ve ancak şimdi duruma anlam vermesi ve korkuyu bilinç düzeyine aktarması gerekiyor.

New York Üniversitesi'nden bir sinirbilimci olan Joseph LeDoux, bu nöral devreyi ilk tanımlayanlardan biriydi ve o zamandan beri, panik ataklardan en küçük gerilimlere kadar herhangi bir kaygı, varsayılan olarak amigdalanın aşırı aktivitesine bağlanıyor. Ama sürekli endişelenme eğilimimi asla tam olarak açıklayamadı (en azından içimde var olan her türlü heyecanı değil). Örneğin oğlumla karşıdan karşıya geçerken hissettiğim ani gerilimden büyük olasılıkla amigdala sorumludur. Ama bir şey için endişelendiğimde - işim yeterince yapılıp yapılmadığı veya garip bir şey söyleyip söylemediğim - kan dolaşımına adrenalin salınmaz ve kalp göğüs kafesinden dışarı fırlamaz. Bu tür bir heyecan yavaş büyür, düşüncelerden kaynaklanır ve kendi kendine eziyet gibi görünür - ama "acil-kalkışa ihtiyaç duyma" gibi ilkel, fizyolojik bir tepki gibi değildir.

Ledoux'nun şu anda korku ve kaygı arasındaki ince farkları vurgulamak için çalıştığı ortaya çıktı - bu alandaki başarıların bir kısmı son kitabı Kaygılı'da anlatılıyor. Bu duyguların kökeni çok yakın olsa da yine de farklı olduklarını söylüyor. Nörobiyolojik temelleri de farklıdır. Korku - terli avuç içi ile aynı - şu anda meydana gelen bir tehdide karşı bedensel bir tepkidir, tam anlamıyla burnumuzun önünde ortaya çıkmıştır ve darbeyi zamanında püskürtmezsek, kaçmazsak veya saklanmazsak öldürebilir. Korku duygusu daha sonra, biraz daha yavaş çalışan düşünme etkinleştirildiğinde ortaya çıkar. Öte yandan, kaygı ve heyecan gerçek tehditlerle çok yakından ilişkili değildir - daha çok belirsizlikle ilgilidir: bir felaket "ya olursa" ve "ne zaman" olur ve bununla baş etmenin mümkün olup olmayacağı.

Deneyler, amigdaladaki hasarın bu tür kendi kendine işkence eden kaygıyı hiçbir şekilde etkilemediğini göstermiştir, çünkü terminal kordonunun sözde destekleyici çekirdeği (veya BNST)‹‹6›› belirsizlik deneyiminden sorumludur. Amigdala ile çeşitli kaynaklardan bilgi alırlar. Amigdala duyulardan gelen girdilere dayanırken, BNST öncelikle beynin hafıza ve diğer bilişsel süreçlerle ilişkili alanlarına hitap eder. Başka bir deyişle, sadece sizin kafanızda var olan bir şey yüzünden öfke nöbeti başlatması çok daha kolaydır.

BNST ayrıca, belki de kim bilir bir gün neyin yanlış gideceğine dikkat etmeye çalışırken, hiper-tetikte bir tehlike izleme modunu da yönetiyor. Doğru, bu mod sayesinde, kötü bir şey olursa beyin gerçekten daha hızlı tepki verebilir. Yani, oğlumun bir battaniyeye sarılmış huzur içinde uyurken bile tehlikeli bir yola çok yakın olabileceği düşüncesiyle delirdiğimde - gerçekten kötü bir şey olursa daha hızlı tepki verme olasılığımı bir nevi artırıyorum. Ama aynı zamanda, asla gerçekleşmeyebilecek ve hızlı hareket eden amigdalamın kesinlikle üstesinden geleceği durumlar hakkında endişelenerek çok fazla enerji harcıyorum.

Amigdala ve BNST beynin aynı bölgelerine bağlıdır - en başta prefrontal korteks, nihayetinde sakinleşmemiz mi yoksa daha fazla endişelenmemiz mi gerektiğine karar veren prefrontal korteks. Sübjektif kaygı veya sakinlik hissi, sinir devresinin hangi bölümünün o anda en aktif olduğuna bağlıdır. Elektrik darbeleri aralarında sürekli olarak dolaşır ve kimin daha yüksek sesle çığlık attığına bağlı olarak öznel duygumuz değişir: durum kontrol altında veya değil.

Kaygımı nasıl yöneteceğimi öğrenmek istediğim için ya amigdalayı ve BNST'yi tetikleyen tehditlerin (gerçek ya da hayali) sayısını azaltmam ya da beynin düşünme bölümünü daha etkin kullanarak bu durumdan nasıl çıkacağımı öğrenmem gerekiyor. kaygı tuzağı. Tabii ki her iki cephede de çalışmak en etkili olsa da.

Prefrontal korteksin çalışmasını daha iyi kontrol etmeyi öğreniyor musunuz? Bir yerde zaten duyduk. Ancak Elayne Fox haklı: prefrontal korteksi ele almadan önce, başka bir sorunla uğraşmamız gerekiyor - korteksi fazladan çalıştıran bilinçaltı algısal çarpıtmalar.

Bilişsel psikologların bu alandaki gelişmelerini inceledim ve bugün sorunumu çözmek için üç olası yaklaşım olduğunu fark ettim. Birincisi, dikkat sistemime çevredeki olumsuz görüntüler yerine olumlu görüntüler aramayı öğreterek bilişsel çarpıtmalarımı düzeltmek için belirli egzersizler kullanmak. Çoğu zaman, bunun için birbirini izleyen yüzlerle bir egzersiz kullanılır. Çoğu kötü ve sadece bir tanesi neşeli - bir an önce üzerine ‹‹7›› basmanız gerekiyor.

Bu alıştırmanın yazarları, McGill Üniversitesi'ndeki Baldwin Sosyal Bilgi Laboratuvarı'ndaki araştırmacılar, bunun özünü şu şekilde açıklıyor: "Oyunun kuralları, güler yüzlü, yardımsever bir yüz bulmak için bakışlarınızı asık suratlardan başka yöne çevirmenize neden olduğunda, bir düşünme alışkanlığı Yüzlerce yaklaşımdan sonra bir alışkanlık otomatizme dönüşebilir… Zihinsel otomatizmlerin genelleştirilmesi, görsel algının ötesine geçer ve kendinizi sadece asık suratları fark etme alışkanlığından değil, diğer zararlı düşünce ve deneyimlerden de kurtarmanızı sağlar…”

İkinci yaklaşım, prefrontal korteksin (beynin kaşların üzerinde bulunan ve otomatik dürtüleri kontrol eden kısmı) çalışmasıyla ilgili bir grup egzersizle temsil edilir. Ayrıca bilişsel çarpıtmaların düzeltilmesinden de bahsediyoruz, ancak zaten olup bitenlerin olumsuz bir şekilde yorumlanması aşamasındayız. Bu tür egzersizler aşağıdaki gibi inşa edilmiştir. Kurgusal bir durumun ses kaydını dinliyorsunuz ve bir karar veriyorsunuz: her şey iyi mi bitecek yoksa bitmeyecek mi? (Ancak “ Evet, her şey çok güzel olacak !” cevabını mutlu bir şekilde verirseniz puan alırsınız .) Kişi tekrar tekrar olumlu düşünmeye teşvik edilirse, bir düşünme alışkanlığı da oluşur. Ve zamanla ilgili sinir devreleri, kan damarı ağı vb. yavaş yavaş değişecektir.

Üçüncü yaklaşım, RAM eğitiminden geçmektir. Çalışan belleğin geliştirilmesiyle herhangi bir şeyi değiştirmenin gerçekten mümkün olup olmadığı konusundaki tüm tartışmaların yanı sıra (bilim adamları hala kararsızsa ne yapmalı), bu tür bir eğitimin sonucunda kaygının gerçekten de azaldığını gösteren birkaç araştırmaya güvenebiliriz. Etkileri, RAM kaynağındaki bir artışın bir kişiye zihinsel manevra için daha fazla alan sağlaması gerçeğiyle doğrulanır - kendisini huzursuzluk ve kaygı çukurundan çıkmaya ikna etmesi onun için daha kolaydır. Elbette, ters gidebilecek her şey hakkında endişelenmek için ek bir kaynak harcarsanız tam tersi bir sonuç elde edebilirsiniz.

Ve tabii ki, hala ustalaşmak için çok çalıştığım bir yöntem olan meditasyon var. Dürüst olmak gerekirse, meditasyonun her derde deva, beyinle ilgili tüm sorularımın cevabı olmadığını umuyorum. Sadece sessizce oturma alışkanlığımı uzun süre sürdürebileceğimden gerçekten şüpheliyim.

Öyle oldu ki, bilişsel beyin eğitimini ilk kez Elaine Fox'un Oxford grubunda değil, sinirbilimci Ernst Koster'ın Fox ile aynı konuları ele aldığı Belçika'daki Ghent Üniversitesi'nde deneme fırsatım oldu. Fox'un bana cevap vermesini beklerken - ve hakkında yazacak bir şeyim olmadığından endişe ederken - bana yardım etmeye istekli olup olmayacağını görmek için Koster'a bir satır karaladım.

Birkaç gün sonra zaten Skype'ta konuşuyorduk ve tüm endişelerimi ortadan kaldırdı. Evet, bana araştırmalarında kullandıkları çevrimiçi eğitimlerin bağlantılarını gönderebilecek ve derslerden önce ve sonra kaygı düzeyimi değerlendirmekten mutluluk duyacaktır. Gerçekten bu kadar basit mi ve kanepeden kalkmam gerekmiyor mu? Ve burada değil. Koster, göz izleme teknolojilerini kullanan deneylerden bahsetti. Son zamanlarda laboratuvarında yapılmaya başlandı. Herhangi bir şeyi fark etmeye vaktiniz olmadan önce bile göz hareketlerini takip ederek dikkat bozulmalarını değerlendirmenize olanak tanırlar. Görünüşe göre Koster ve meslektaşları bu çalışmada ilginç sonuçlar elde etmeyi başardılar, ancak buna yalnızca doğrudan laboratuvarlarından katılabilirsiniz - yani Ghent'e gitmem gerekecek. İlgimi çekti: Henüz Belçika'ya gitmedim...

Koster laboratuvarın programını güncelleyeceğine ve beni ne zaman görebileceklerini bana bildireceğine söz verdi. Birkaç gün sonra zaten Belçika'ya giden Eurostar trenindeyim: Koster söz verdi ve geri aradı. Yaklaşık bir ay içinde bir yere davet edilmeyi bekliyordum ama çok şanslıydım ve sadece iki gün içinde laboratuvarda boş zaman buldum. Bu yüzden bana, Ghent'e çabucak ulaşabilirsem, Koster'ın beni her türlü teste tabi tutmaktan mutlu olacağını yazdılar.

Çok az zaman kalmıştı. Ama kolayca bilet ayırttım, bir otel ayırttım, bir bebek bakıcısı ve köpeğe bakacak birini buldum, çantalarımı topladım - sanki erteleme için zaman olmadığında gereken her şeyi sakince yapma yeteneğimi kanıtlamak istercesine süpersonik bir hızla çantalarımı topladım. ve heyecan. Akşam geç saatlerde oraya vardım ve hemen bir kitap için arsa aramak için sokaklarda dolaşmamaya karar verdim. Dezavantajlı bir bölgede bir otel rezervasyonu yaparsam ne olur? Ne de olsa oldukça ucuz ... Kısacası, potansiyel tehditleri tespit etmek için etkinleştirilen sisteme güvendim ve soğuk bir Belçika birasının tadını çıkarma fırsatından vazgeçtim. Odama çıktım ve direk yattım.

Ertesi sabah, Koster'in yüksek lisans öğrencilerinden biri olan Jonas Everert, benimle otelde buluştu ve beni Ghent'in kapılarından geçirerek üniversiteye götürdü (hala bir izlenim bırakıyorlar - akşam yürüyüşünü reddetmem boşuna değildi). . Cesurca çantamı bisikletinin bagajına koydu ve yol boyunca meditasyon da dahil olmak üzere beyin değiştiren çeşitli teknolojileri tartıştık. Everert, Budist rahiplerin beyinleri üzerinde yapılan beyin görüntüleme çalışmalarının ilginç sonuçlarından bahsetti. Sürekli meditasyon nedeniyle, amigdala aktivitelerinin o kadar azaldığı ortaya çıktı ki, modern yaşam için yeterli değil - keşişler , çoğumuzun sorunsuz bir şekilde katlandığı stres ve tehdit düzeyiyle baş edemediler. O kadar uzağa gitmek istemiyorum ama biraz daha zen iyi olurdu. Yine de, meditasyonun "artıları ve eksileri" kumbarasında bir fikir daha toplamayı başardığım için mutluyum. Ne de olsa, bu konuda genellikle söylenenleri dinlerseniz, meditasyonun tüm hastalıklar için her derde deva olduğu izlenimini edinebilirsiniz.

Jonas beni Ernst'in gittiğim diğer bilim ofislerinden çok da farklı olmayan ofisine götürdü: Yerden tavana kadar kağıt yığınlarıyla dolu düz beyaz bir oda. Jonas hepimize bir fincan kahve getirmek için ayrılırken, Ernst beni selamladı ve içeceğin berbat olacağı konusunda önceden özür diledi. Kendi beynimden ne elde etmek istediğimi açıklamaya çalışırken kekelediğimde ilgiyle dinledi. Tüm bu araştırmacıların fikrimin sonuçsuz olduğunu düşündüklerini ve sırf onları hibe başvuruları yazmaktan alıkoymak için kibarca kaprislerime boyun eğdiklerini düşünmeden edemedim. Endişe verici zihnimin sadece birkaç hafta içinde rahatlayıp olumlu hale getirilebileceğine gerçekten inanıyor mu? Yakında göreceğiz.

Birkaç dakika sonra kapı çalındı ve odada Ernst'in ekibinden iki araştırmacı belirdi. Ayşe Berna Sarı, Audrey Hepburn gözleri ve Amy Winehouse saçlarıyla utangaç, arkadaş canlısı bir kız. O ve Alvaro Sanchez Lopez (daha çok bir bilim adamı klişesidir) bize, onların dikkati çarpıtma eğitim programını tamamlayamayacağımı belirttiler. Gerçek şu ki, duygusal yüklü cümleleri çözmek için alıştırmalar içeriyordu - Danca'da (Belçika'nın bu bölümünde çoğunlukla yaygındır). Bu alıştırmalar yerine, Alvaro'nun testlerindeki performansımı etkileyip etkilemeyeceklerini görmek için Berna'nın RAM eğitim programını uygulamam istendi. Son zamanlarda yapılan bir çalışma, işleyen bellek eğitiminin, beş günlük eğitimin yalnızca birkaç haftasında deneklerdeki bilişsel çarpıtmaların düzeltilmesine yardımcı olduğunu buldu. Bu konuyla ilgili tartışmayı unutun - kulağa çok ilgi çekici geliyor.

Başlangıç \u200b\u200bolarak, zaten tanıdık olan temel testleri geçmek zorunda kaldım - bunun için beton duvarları tavana kadar küçük pencerelerle süslenmiş beyaz bir odaya götürüldüm, dışarı bakamıyorsunuz. Psikologlar penceresiz boş beyaz odaları neden bu kadar çok seviyorlar? Az ya da çok normal insanlarda bile gizli kaygı bulmayı başarmaları şaşırtıcı değil.

İlk test, daha önce çevrimiçi olarak girdiğim bilişsel önyargı testinin gelişmiş bir versiyonudur. Bilgisayar ekranında kısa süreliğine birkaç siyah beyaz yüz belirir. Daha önce Berna, bu yüzlerin kızgın mı, mutlu mu yoksa nötr mü olacağını söylüyor. Tüm yüzleri doğru bir şekilde karakterize ederse, hiçbir şey yapmam gerekmiyor. Biri diğerlerinden farklıysa boşluk tuşuna basmam gerekiyor.

Aynı anda bu kadar çok yüz size baktığında şaşırtıcı derecede tatsız olduğu ortaya çıktı. Kötü olanlar tehditkar görünüyordu; ama tarafsız olanlar daha da kötüydü - boş bakışları, fotoğrafları çekilirken ne düşündüklerini merak etmeme neden oldu. Bu arada, bu çok açıklayıcı bir tepki, çünkü gerçek hayatta ben de bu kadar boş gözlerle değil, bir bok parçası gibi bakılmayı tercih ederdim. En azından bu şekilde kiminle uğraştığımı bileceğim. Ama gülen yüzlerin sakinleştirici bir etkisi vardı - onların tefekkürlerinden, sanki beni ben olduğum için seven arkadaşlarımla bir odadaymışım gibi sıcak bir his duydum. Bilinçli olarak, elbette mutlu yüzlere bakmayı tercih ederdim, ancak bu testin çevrimiçi versiyonunda olduğu gibi, sonuçlar hayal kırıklığı yarattı: Öfkenin yüz buruşturmaları arasında bir gülümseme bulmak için, bir gülümseme bulmaktan kırk milisaniye daha fazla zaman harcadım. gülen yüzler arasında kötü adam (Res. 8).

O kadar korkutucu görünmüyor, sadece düşünün, 31–40 milisaniye. Ancak Ernst daha sonra bana, önceki deneylerindeki katılımcılarla karşılaştırıldığında bunun oldukça fazla olduğunu söyledi. 2006 yılında yapılan bir çalışmada, yüksek düzeyde kaygısı olan kişilerde, olumsuz bilişsel önyargılar tipik olarak 10-30 milisaniyelik bir gecikmeyle sonuçlanırken, daha az kaygılı kişilerde bu süre 10 milisaniyeden azdı. Önceki çalışmalardan gönüllülerin sonuçlarına göre yine ölçeğin en altında kaldım. Tanrım!

Birkaç temel ölçüm daha (aralarında özellikle rahatsız edici bir test yaptım, burada önce hasta bebeklerin ve yalnız yaşlıların fotoğraflarına bakmanız ve ardından durumun olumlu tarafını düşünmeniz ve tüm bunlardan sonra ne kadar üzüldüğümü değerlendirmeniz gerekiyordu. ) ve sonunda gözlerimi dinlendirmek için yürüyüşe çıktım. Dönüşte Alvaro'nun daha sonra üzerinde çalışacağım göz izleme ekipmanını kurduğunu gördüm. Hemen Alvaro'yu okülografı denememe izin vermesi için ikna ettim. Oldukça eğlenceli bir aktivite olduğu ortaya çıktı - ama Berna geri döndü ve bana kibarca, aslında başlangıç durumumun değerlendirilmesinin henüz tamamlanmadığını ve sadece biraz dinleneceğimi hatırlattı. Adil söz. Ama Berna beni bırakır bırakmaz bu odaya mutlaka bir gözografla döneceğim.

Bir psikoloji laboratuvarında en son göz dürbünü kullandığımda yaklaşık on yıl önceydi ve Kubrick'in A Clockwork Orange filmindeki cihaza benziyordu: bir miğfere takılı dev gözlükler ve kameralar doğrudan öznenin gözlerine çevriliyordu. Ama teknoloji değişti. Modern donanım, bir monitörün altındaki bir çift şık hoparlör gibidir. Görünüşe göre, ışık elemanı kızılötesi radyasyonu gözlere yönlendiriyor ve ekranda gizlenen kamera göz bebeklerindeki yansımasını yakalıyor. İnsan gözü IR radyasyonunu görmez, bu yüzden Alvaro ayarlamaya başladığında ortaya çıkan iki beyaz nokta sayesinde cihazın bakışımı takip ettiğini anlayabildim: bu noktalar bilgisayarın göz bebeklerimi nasıl gördüğünü gösteriyordu.

Sanki biraz meraklı bir robot beni ekrandan izliyormuş gibi bir his vardı. Ben göz kırptım, o da göz kırptı. Başımı eğdim ve benden sonra tekrarladı. Sanal bir evcil hayvan gibidir - muhtemelen benzer işleve sahip bir mobil uygulama zaten vardır. Kısa süre sonra üçümüz kıkırdamaya başladık; ama burada Alvaro araştırma moduna geri döndü: ayarı bitirene kadar benden hareketsiz oturmamı istedi. Ekrandaki kırmızı noktayı itaatkar bir şekilde takip ettim ve okulograf gözlerimin hareketlerini takip etti.

Alvaro bana önce Danca bir deneme testi gösterdi. Ekranda altı kelime belirir; bu tür her gruptan beş kelime, belirli bir duygusal renklendirme ile bir cümle kurmanıza izin verir. Örneğin, "kişi bir bütün olarak işe yaramaz ve değerlidir." Çarpıtma türüne bağlı olarak, insanlar genellikle olumlu (“Ben genellikle değerli bir insanım”) veya olumsuz (“Genel olarak değersiz bir insanım”) cümleler kurarlar. Okülograf, gözlerinizin önce hangi kelimelere gittiğini not eder, böylece sonunda olumlu bir cümle söyleseniz bile, bilgisayar aslında onun olumsuz versiyonuna baktığınızı bilecektir. Akıllı! Eğitim modunda, oküloskop göz hareketlerinizi takip eder ve bunlara bağlı olarak yazı tipinin rengini değiştirir: olumlu sözcükler yeşil, olumsuz sözcükler kırmızıdır. Senin görevin, kırmızı renkten kaçınarak önce olumlu kelimelere bakmak. Danca'da sadece iki kelime öbeği biliyordum ve ikisi de küfürdü, bu yüzden açıkçası bu testi düzgün bir şekilde geçemedim. Ancak ekranda birkaç görev örneği belirdikten sonra herkes gülümsedi. Meğer yabancı bir dilde bile olumsuz duygusal çağrışımları olan kelimeler mıknatıs gibi gözlerimi çekiyormuş. Evet, benim için her şey açık.

Ondan sonra Alvaro beni, Berna'nın rehberliğinde çalışma belleği eğitimi almam için yan odaya gönderdi. Yirmi dakikalık iki set yaptım ve sonra herhangi bir değişiklik olup olmadığını görmek için korkunç fotoğraf testini -en az sevdiğimi- tekrar yaptım. Sadece kırk dakikada herhangi bir şeyin olabileceğinden çok şüpheliydim, ancak Berna, deneylerindeki birçok katılımcıda benzer değişimleri zaten gözlemlediklerini, bu yüzden o kadar da imkansız olmadığını söyledi. Ek olarak, başlangıçta en güçlü çarpıtmalara sahip kişiler, eğitimden sonra en çok gelişme eğilimindeydiler (Şekil 9).

Bu yüzden oldukça sıkıcı bir yirmi dakikalık eğitimin sonunda yine hüzünlü fotoğraflara bakmak zorunda kaldım. Ekranda "değerlendirme" kelimesi belirirse, sonraki 30 saniye boyunca tasvir edilen işkenceyi düşünmem gerekiyordu; eğer "yeniden değerlendirme" - sonunda her şeyin nasıl iyi sonuçlandığı üzerine. Örneğin, prematüre kuvözdeki bir bebeğin fotoğrafı önümde belirdiğinde, çocuğun ve ailesinin çektiği acıya, hayatta kalamayacağı ihtimaline odaklanabilir veya bebeğin nasıl büyüyüp bir bebek olacağını hayal edebilirdim. mutlu, anlamlı bir hayat süren güçlü insan. Her resimdeki bu tür yansımalardan önce ve sonra, sağlığımı 0'dan (genel olarak, her şey yolunda) 9'a (son derece mutsuzum) kadar derecelendirmek zorunda kaldım. Bu test benim için zordu. Her resim hakkında düşünmek için yalnızca birkaç saniye ayrılmıştır - bu, gerçek duyguların ortaya çıkması için yeterli değildir ve derecelendirme sistemi esnek değildir: Hüzünlü bir hikaye için mutlu bir son icat edildikten sonra ruh halinin düzeldiğini kim söylemez? Bütün bunlar biraz sahte görünüyor. Ancak, RAM eğitiminden sonra sonuçlarımın değişip değişmediğini bilmek istiyorum.

Bu çok kısa eğitimin bile çeşitli senaryoları hesaplama yeteneğimi değiştirdiği ortaya çıktı (Şekil 10). Bir kez olsun, ortalama bir gönüllüden bile daha iyi sonuçlar gösterdim.

Çalışan bellek eğitiminin, durumun farklı yorumlarını değerlendirmek için zihinde ayrılan alanı genişletmesi gerekiyor: gerçekten o kadar kötü mü, yoksa durumu kalbime çok mu yaklaştırıyorum?

Sonuçların aslında düşünce süreçlerimdeki değişiklikleri yansıttığından emin değilim. Ancak şüpheci olsanız bile (sonuçta, bilimsel çalışmalar bir bireyi bir ortalamayla karşılaştırmaz; aksine, ortalamayı genellikle farklı kişiler tarafından gösterilen çok sayıda sonuca göre hesaplar), yine de şunu söyleyebilirsiniz: olumlu düşünme yeteneğim bir süreliğine gelişti. Bu eğitimi her gün yapabilir miyim? Sonuçta oldukça sıkıcı... Pekala, yakında öğreneceğiz: Sonuçta, bu görevleri üç hafta boyunca tamamlamaya söz verdim. Kısmen kaygımı etkileyip etkilemeyeceklerini görmek için, kısmen de çalışan hafıza eğitiminin genel olarak insanları daha akıllı yaptığına dair öne sürülen teoriyi test etmek için.

Gent'ten eve döndükten birkaç gün sonra eğitime kısa bir ara verdim - Elayne e-postamı yanıtladı ve Oxford laboratuvarında başka bir eğitim programının testine katılmak isteyip istemediğimi sordu. Elaine, bilimsel bir dergide yayınlanacak ciddi bir araştırma yapıyor ve ben bunu başka bir çalışmanın alıştırmalarıyla çarpıtmak istemiyorum. Yani ben Oxford'dayken, Ghent ödevleri arka plana atılmak zorunda kalacak.

Elaine'in laboratuvarına gelmem gereken günden bir gün önce, Alex Temple-McCune'dan saat kaçta ve nerede olacağımı söyleyen bir mektup aldım. E-posta kibar bir taleple sona erdi, "Lütfen zamanında gelin." Bilişsel psikologlarla olan deneyimim, deney başlamadan önce beni endişelendirmek için bu numarayı kullanmak isteyip istemediklerini merak edecek kadar kapsamlı.

Eğer öyleyse, denemeyebilirsin. Oxford'a yaptığım gezi bir demiryolu greviyle aynı zamana denk geldi, bu yüzden ayırttığım tren basitçe iptal edildi. Oxford'da olmamdan önceki akşam, kaygı seviyem tavan yaptı: Bir şekilde, bir önceki trene binebilecek gibi görünmek için, okuldan önce oğlumu bırakacağım bir arkadaşımla anlaştım. . O gece rüyamda boş istasyonlar gördüm, sonra istasyona varacağım arabayı bulamadım ve oraya zamanında varmak için mümkün olan her yolu koştum.

Sonunda, her şey yolunda gitti (keeble Caddesi'nde taksi şoförünün muzaffer bir şekilde "İşte buradayız!" laboratuvara tam kararlaştırılan saatte geldi ve kapıda beni Alex gülümseyerek karşıladı.

Başlangıç olarak, bugünkü ruh halim (gerçek durum) ve genel olarak (kişisel nitelikler) hakkında çok sayıda anket doldurmam gerekti. Onları doldurmak benim için ilk değil ve itiraf etmeliyim ki bu meslek daha ilginç hale gelmiyor. Sonra RAM testine benzeyen bir görevi tamamladım: ekranda farklı konumlardaki çok renkli geometrik şekiller dağıtılıyor ve bana verilen salisede sıralarını hatırlamam gerekiyor. Aynı anda birkaç yaklaşımı tamamladım (kısa bir ara verebilirdim, ancak onu nasıl dolduracağımı bilmiyordum - yine atmosferin hiçbir şey hakkında kibar sohbetler yapmaya hiç elverişli olmadığı beton bir kutuya kondum).

Daha sonra Alex, farkındalık meditasyonunu anımsatan bir egzersiz yapabilmemiz için yer değiştirmemi önerdi. Beş dakika boyunca nefesime odaklanmam gerekti ve eğer zihnim dağılmaya başlarsa, nefesimin farkındalığına geri dön. Bilgisayar rastgele sırayla bipledi - her bip sesinden sonra, Alex'e nefes almaya mı yoksa başka bir düşünceye mi odaklandığımı söylemem gerekiyordu. Nefes almaktan başka bir şey düşündüğüm ortaya çıkarsa, bu düşüncelerin olumlu mu, olumsuz mu, nötr mü olduğunu değerlendirmem ve birkaç kelimeyle tanımlamam gerekiyor. Bu görev beni çok rahatsız ediyor. Örneğin, "Bu oda çok çekici görünmüyor", "Umarım uyuyakalmam", "Sanırım şimdi başım ağrıyacak", "Umarım deneylerini mahvetmem" diye düşünürüm. , "Bu sonsuza kadar sürer." Tüm düşünceler olumsuzdur. Bazılarını yüksek sesle söylemeye bile hazır değilim. Örneğin, bir keresinde "Bacaklarımı tıraş etmeyi unuttuğumu fark etti mi?"

Ardından "beş dakikalık heyecan" zamanı geliyor. Bu görev gerçekte beklentilerimden daha iyi değil. Oğluma evimin dışındaki yolda araba çarptığını görüyorum. Deforme olmuş kafatasını görüyorum. Onu bir kan gölü içinde yatarken görüyorum; Kendi çığlığımı duyuyorum. Onu hastanede komada ve diğer olası korkunç senaryoları hayal ediyorum: ölüm, felç, beyin hasarı. Araştırmacılar geri döndüğünde kendimi doğru duruma getirmiştim: bitkin, gergin, tamamen mutsuz.

Bundan sonra nefes egzersizini tekrar yapmak gerekiyordu. İlk başta düşüncelerim daha da karanlıktı: "Uyumak istiyorum", "Beş dakika boyunca hayal ettiğim tüm korkunç şeyleri hâlâ görüyorum", "Yeter artık." Yavaş yavaş, olağan olumsuzluk düzeyine geri döndüm ve son düşüncem şuydu: "Şimdi başlangıçta olduğumdan daha rahatım."

Dersin sonunda kendimi bir avuç paçavra gibi hissettim ve bana daha sonra hangi egzersizleri yapmam gerektiğini açıklayıp eve gitmeme izin verdiklerinde çok mutlu oldum. On gün boyunca her gün, hafta sonları bile derslere günde yaklaşık bir saat ayırmanız gerekecek. İlerlemem laboratuvardan çevrimiçi olarak izlenecek, yani kaytarma yok. Evet, elbette, her şeye katılıyorum, sadece sonunda gideyim . Alex biraz sohbet etmek için beni Elaine'e götürdü ve ondan sonra, durumum için hala biraz endişeli olmasına rağmen vedalaştık.

Beyin Yıkayan Gine Domuzu: Oxford Pozitif Mushing Çalışması

Eve döndüm ve öngörülen egzersizlere başladım. Çalışmanın işleyen bellek kısmı için kontrol grubunda olduğum kısa sürede anlaşıldı. Bu beni hiç memnun etmedi, ama ne yapabilirsiniz, rastgele denemeler böyle çalışır: katılımcılar rastgele gruplara atanır ve kimin kendilerini test etmek istediği önemli değil - bir öğrenci gönüllü veya meraklı bir gazeteci. Aslında kontrol grubunda olduğumu bilmemeliydim ama Ghent'te edindiğim deneyim sayesinde, beceri geliştikçe bu tür egzersizlerin zorlaşması gerektiğini anladım. Burada, görevle neredeyse mükemmel bir şekilde başa çıkmama rağmen, çağlar boyunca en kolay seviyede durdum.

Ancak çalışmanın yorumlama çarpıtmalarına ayrılan bölümünde, görünüşe göre aktif gruba girdim - yani gerçek egzersizler aldım. Bu atölye çalışması yirmi dakika sürer: Tatlı, yumuşak bir Danimarka aksanıyla bir kadın, hem olumlu hem de olumsuz algılanabilecek kısa öyküler okur. Tüm durumlar aşağı yukarı şöyle bitiyor: “Yani ne olduysa oldu; bu yüzden tedirgin oldun, ama sonra muhtemelen her şeyin yolunda olduğuna karar verdin. Gerçekten öyle mi? Tabii ki, doğru cevap "Evet" dir. Doğru cevabın ödülü olarak neşeli bir "ding" alıyorum - ve düğme yeşile dönüyor; cevap yanlışsa düğme kırmızıya döner ve rahatsız edici bir bip sesi duyulur. Egzersiz hipnotik olarak çalışıyor, sanki her olayda iyi tarafı görmeyi öğrenmem için beynim yıkanıyormuş gibi.

Yine de, gerçek hayatta, stresli durumlarda aniden yumuşak bir Danimarka aksanıyla ifadelerle kendimi sakinleştirmeye başladığımda hala şaşırdım. Evet, on dakika sonra okula gitmem gerekiyor ve hala duş almadım. Ama oğlum yedi ve üniformasını giydi, evrak çantası toplandı ve kapıda duruyor, hatta kahvaltıdan sonra mutfağı bile temizledim. Ve şimdi duş almak, giyinmek, dişlerimi fırçalamak ve dışarı çıkmak için yeterli zamanım var. Genellikle bu son on dakikayı yaygara kopararak, herkese bağırarak ve bir köpeğe takılıp düşerek geçirirdim. Ama bugün… “Her şey yoluna girecek mi? D-a-a-a-a ."

Doğru, bu Zen göründüğü kadar çabuk ortadan kayboldu. Çalışmaya katılımım sona erdiğinde, yine de endişeli durumlarda yatıştırıcı Danca sesini kullanmaya çalıştım - ama zamanla bu bana giderek daha yapay gelmeye başladı. Daha da kötüsü Alex, iki haftalık beyin yıkamanın son "beş dakikalık kargaşa" sırasında sakin kalmasına yardımcı olup olmadığını asla söylemedi. Bunu yapmak için, çalışma için gerekli olan tüm bilgiler toplanmadan önce sonuçlarımı analiz etmeleri gerekecekti ki bu, gerçek bir bilimsel deneye katılmanın bir başka tatsız yanıydı. Ama şimdilik, işler böyle: Olumlu düşünme yeteneğim açıkça artmasına rağmen, etki sadece bir hafta sürdü. Dolayısıyla, sonuçlarım çalışmaları için ilginç olsa bile, aradığımı neredeyse hiç bulamadım. Ek olarak, elde etmeyi başardığım asgari sonuçlara bile ulaşmak için, her gün yirmi dakikayı sıkıcı beyin yıkamaya ayırmanız gerekiyor. Bunun uzun vadede benim için geçerli bir strateji olabileceğini düşünmüyorum.

Bu yüzden Ghent'ten çalışma belleği eğitimine geri döndüm, zaman zaman gülen yüzlere tıklamaya devam ettim - eşzamanlı olarak bilişsel çarpıtmalar üzerinde hareket etmeye ve zihinsel çalışma alanımı genişletmeye çalıştım. Egzersizlere neredeyse dini bir şevkle yaklaştım, onları altı hafta boyunca her gün, tatillerde bile sadakatle yaptım. Ve sonra tekrar bilişsel çarpıtmalar ve iyimserlik için testleri geçti.

Ve… bir şeyler değişti (Tablo 2).

Bu sonuçları Elaine'e gönderdim. İlk başta, elbette, bir örneğe dayanarak anlamlı sonuçlar çıkarmanın zor olduğunu fark etti, ancak sonra yine de şöyle dedi: “Elbette, bilişsel çarpıtmalarınız olumsuzdan olumluya kaydı. Bu, şimdi dikkatinizin otomatik olarak olumlu görüntülere aktarıldığı, oysa daha önce olumsuz olan her şeye perçinlendiği anlamına gelir. Artık iyimser arkadaşınıza çok daha benziyorsunuz. Yani sonuçlar, beklendiği gibi, harika.”

Birkaç hafta daha antrenman yapmaya devam ettim, ardından aylar geçti ve ilerleme hala hissediliyordu. Zamanla, Jolyon'un pozitifliğinin baş döndürücü zirvelerini bile fethettim ve güvenle yüzde 100'e ulaştım. İlginç bir şekilde, karamsarlığımın göstergeleri inatla başlangıç seviyesinde tutuldu. Belki daha az endişelenmeyi öğrendim ama yine de her şeyin istediğim gibi olacağına inanmıyordum.

Değişimi ölçmenin bir başka yolu da Spielberg Kaygı Ölçeğini yeniden doldurmaktır. Sonuçlarım, ben daha değişim yoluna girmeden önce Ernst Koster'ın Ghent'teki laboratuvarında saklanıyor. Bu ölçekte, kaymalar da görülebilir. Daha önce kişisel kaygı faktöründe 80 üzerinden 60 puan almıştım. Şimdi sadece 49. Koster, "Ciddi bir not düşüşü," diye yazmıştı, ama pek etkilendiğini düşünmemiştim. Ancak böyle bir gelişme gerçekten önemli olabilir. Geniş bir grup insanla yapılan bir araştırmaya göre, 48 puanın altındaki puanlar aslında kaygının olmadığını gösterirken, 60 ve üzeri puan genellikle kaygı bozukluğu olan kişiler tarafından alınmaktadır. Benim için bu hem iyi hem de kötü. Tüm bunlara, diğer hafif endişeli insanlardan daha fazla endişeli olmadığıma dair tam bir güvenle başladım. Sadece bilmiyordum, ortaya çıktı, ciddi bir problemle yaşıyorum. Artık her şeyi değiştirmeyi ve sonuçlarımı normal göstergelere yaklaştırmayı başardığım için ancak sevinilebilir.‹‹9››. Neden başarı olmasın?

Rakamların daha da iyiye gittiğini bilmek güzel ama gerçek hayatta düşünce tarzımın değişip değişmediğini bilmek çok daha zor. Ve tam olarak önemli olan da bu. Gerçek sağlık durumunuz her geçen gün daha iyiye gitmiyorsa, bilişsel önyargılarınızı veya kaygı puanlarınızı değiştirmeye çalışmak anlamsızdır. Ayrıca dışarıdan, kocamdan bile değişikliklerin bir değerlendirmesini alamıyorum çünkü endişelerimi her zaman kendime saklıyorum (bu arada, yine de her ihtimale karşı kocama sordum ama herhangi bir değişiklik fark etmedi. ). Sonunda , benim için yaşamanın öznel olarak daha kolay hale gelip gelmediğini benden başka kimse anlayamayacak .

Bilişsel çarpıtmaların değerlendirilmesindeki temel sorun, bilinç radarının tanım gereği ulaşmadığı bilinçdışı alanında olmalarıdır. Görünüşe göre bir şey gerçekten değişse bile büyük olasılıkla bunu fark etmeyeceğim; ve bana bir şey fark etmişim gibi geliyorsa, bu muhtemelen sadece bir hayal gücü oyunu olacaktır. Ancak yabancılarla konuşmam gereken durumlarda çok daha az utandım. Dostluğu kutlamayı ve olası onaylamama işaretlerini görmezden gelmeyi öğrenmiş gibiydim. Açık onay işaretleri olmadan bir yüzü tam olarak neyin ifade ettiğini düşünecek zamanım yok: "Tanrım, ne kadar korkunç" düşüncesi veya sakin kayıtsızlık.

Ek olarak, saatlerce gülümseyen ve kızgın yüzlere bakarak, başkalarının bir gülümsemeden veya kızgın bir yüz ifadesinden nasıl etkilendiğini anladım. Ve ben başkalarına daha çok gülümsemeye ve işlerin nasıl gittiğiyle ilgilenmeye başladığımda, yanıt olarak bana daha çok gülümsemeye başladılar. Sadece harika. Gelecekte başka bir şeyin değişmesi ihtimaline karşı şimdilik mutlu yüzlere tıklama pratiğine devam etmeliyim diye düşünüyorum. Ek olarak, şimdi bu egzersizi sadece beş dakikada yapabilirim - örneğin su ısıtıcısı kaynarken.

Ancak tüm bu hoş değişikliklerin bir dezavantajı da vardı: Daha rahatsız edici rüyalar görmeye başladım. Mesela sınava hazırlıksız geliyorum, dişim kırılıyor ya da herkesin önünde pantolonum çıkarılıyor. Ve herkes beni işaret ediyor ve gülüyor. Endişelerim artık zihinde yeri olmadığı için rüyalarda mı saklanmak zorundaydı? Eternal Sunshine of the Spotless Mind'da olduğu gibi, karakterlerin kaybolmamaları için anılarını saklamak zorunda kaldıkları yer. Sadece benim durumumda, eski düşünce tarzı kendini yok olmaktan kurtarmaya çalışıyor.

En azından artık bu sürecin en başında hissettiğim gibi hissetmediğimi kesin olarak söyleyebilirim. İşte günlüğümden bir örnek giriş:

1. ve 2. Gün (Temmuz 2015)

Egzersiz nedeniyle kaygı çok artıyor - görünüşe göre sadece bana zarar veriyorlar. Mutlu yüzlerden çok daha fazla kızgın yüz görüyorum ve bu çok tatsız. Gülen yüzler bulmam çok uzun zamanımı alıyor, sürekli kızgın insanlara bakıp kendime kızıyorum. Ne zaman sonunda gülen bir yüz bulsam, gerçekten bir rahatlama dalgası hissediyorum. Sanki fırtınayı yenmiş gibi, sonunda kendimi güvenli bir limanda buluyorum.

Ve işte eğitimin 63. gününde (Eylül 2015) yapılmış bir kayıt - şu anki durumumu çok daha iyi anlatıyor:

…Artık kızgın yüzlerin endişe kaynağı olduğu ilk hafta gibi hissetmiyorum. Şimdi her şey daha basit: bir, iki, üç ve beş dakikada eğitim tamamlandı. Sanırım uzun süre spor yapmaya devam edebilirim...

Ancak RAM eğitimi ile her şey o kadar basit değil. Birkaç hafta sonra sonuçlarım değişmeyi bıraktı ve motivasyon hızla kayboldu. Yine de egzersizleri yaptım ama yirmi dakika değil, her gün değil. Ve birkaç ay sonra onları tamamen terk etti. Ne de olsa, harcanan zamana değeceklerine dair yeterli somut kanıt yoktu.

Evin önündeki garaj yolu beni hâlâ ürpertiyor ama kendimi kandırmanın bir yolunu buldum: Oğlumu okula daha uzun ama çok daha sakin bir yoldan götürüyorum. Eskiden dar kaldırımlarda yürürdük ama şimdi geniş kaldırımlarda bisiklete biniyoruz. Bunu neden daha önce düşünmediğimi bile bilmiyorum. Belki şimdi sakince odaklanmayı ve paniğe kapılmamayı öğrendim ve böylece ortaya çıkan sorunlara yapıcı çözümler bulmak için kaynağı serbest bıraktım.

Bununla birlikte, strese karşı gülünç tepkim, değişime karşı özellikle dirençli olduğunu kanıtladı. Oxford deneyi tüm hızıyla devam ederken, görevimin bir sonraki adımı için bir beyin taraması ayarlamaya çalıştım - ve deneylerine katılmama izin vereceğini umduğum araştırmacılardan art arda birkaç ret aldım. Birçoğu bunun çok pahalı olduğunu, sonuçlarımı analiz edebilecek ücretsiz bir yüksek lisans öğrencisi bulmak için zamanları olmadığını ve her halükarda onların çalışması için uygun bir konu olmadığımı açıkladı. Nörogörüntülemenin tüm sınırlamalarının farkında olmama ve beyinde meydana gelen değişiklikleri değerlendirmenin muhtemelen daha güvenilir yolları olduğunu bilmeme rağmen, yine de Elaine Fox'tan bir yanıt bekleyemediğim zamanki kadar delirdim (söylemeliyim ki, bu sefer delilik sadece birkaç gün sürdü, ama yine de bu süre zarfında tamamen aciz kaldım). Ve inkar etmeyeceğim, bu beni gerçekten üzdü. Umarım tüm bu saçmalıkları kafamdan atmışımdır.

Yani, başladığımız yere geri döndük: Beyni gerçekten değiştirmek için becerilerinizi seçerken çok dikkatli olmalısınız. Kaygılı mizaç, ortaya çıktığı gibi, karmaşık bir olgudur. Sosyal kaygı ve eylem kaygısı çok farklı şeylerdir ve birinden kurtulmaya yardımcı olan önlemler diğerini etkilemeyebilir.

Ancak bu aşamada olan her şeyden çok önemli bir sonuca vardım. Anksiyete aynı zamanda dikkatin kontrolüne de bağlıdır. Ne yazık ki, dikkat her zaman bilincin kontrolü altında değildir - bu nedenle sorunu kendi başınıza çözmeye çalışmak veya en azından "olumlu düşünün ve daha iyi hissedeceksiniz" tavsiyesine uymak asla işe yaramayacaktır. Olumsuz bilişsel önyargılarınız varsa, her zaman akıntıya karşı yüzersiniz. Bu nedenle depresif insanlar olumlu düşünmeye başlayamaz ve böylece kendilerini bataklıktan saçlarından çekemezler: beyinleri onların bu bataklıktan başka bir şey görmelerine izin vermez .

Olumsuz algısal çarpıtmaların pençesinden kurtulmak kolay değildir. Bilişsel önyargıları değiştirmenin sorunu çözüp çözmeyeceğini kesin olarak söyleyemem, ne Elayne Fox ne de başka biri bilmiyor. Sadece bana yardımcı olduğunu söyleyebilirim. Ama - ve bu çok önemli bir "ama" - "doğru beceri seçimi" bunun için son derece önemlidir. Kalabalığın içinde mutlu yüzler aramaya çalışın ve gerçek hayattaki değişiklikleri göreceksiniz. Ama en başından beri kendime şunu sordum: Bir nevrozdan kurtulursam diğerleri de yok olur mu? Şimdi cevabı biliyorum. Numara.

Öte yandan, farkındalık eğitimim tüm hızıyla devam ediyor ve teorik olarak, temel endişeye karşı koymak için hala birkaç denenmemiş yolum var [3]. Farkındalığın yalnızca bilinçle, yalnızca zihinle değil, birçok açıdan bedensellikle de ilgili olduğu ortaya çıktı. Ve belki de daha fazla öz denetimin anahtarı burada gizlidir.

Meditasyon Günlüğü: 2. Kısım

50 Shades of Grey'den Anastasia, gergin olduğunda her zaman alt dudağını ısırırdı. Farkına varmadan, milyoner Christian Gray'i tutkudan deliye döndürdü. Meditasyonun gücü sayesinde kendimi Anastacia gibi davranırken buldum. Doğru, dışarıdan aynı zamanda daha çok Kurbağa Kermit'e benziyorum (Şek. 11).

Meditasyon öğretmenim Gill seanslarından birini vücutta olup bitenlerin farkına varmaya adayana kadar içimdeki bu alışkanlığı fark etmemiş olmam garip: evde herhangi bir hoş deneyimi seçmeli ve nerede olduğuna dikkat etmeliyiz. vücutta bulunan ve sonra tatsız ile aynı şeyi yapın. Sevdiklerimle keyifli anlarda mideme yayılan bir sıcaklık hissettiğimi fark ettim - tüm bunlar çok güzel ama şaşırtıcı değil. Olumsuz bir deneyim yaşamaya tepkilerimi fark etmek çok daha ilginçti: Herhangi bir kaygıya çeşitli tiklerle tepki verdiğimi fark ettim. Çoğu zaman, Kermit'in yüzü belirir, ancak cephaneliğimde, bana kesinlikle uymayan kaşların hareket etmesi ve "hoşnutsuz büyükanne" tarzında dudakların büzülmesi de aydınlandı.

Gill, tüm bunları fark ettiğimizde, zihinde olup bitenlerle nasıl hissettirdiği arasında bir tutarsızlık gördük, diye açıkladı. Gerçekte ne olduğunu ancak şimdi anlayabiliriz. “Önemli olan bunu fark etmektir. Sadece dikkat et," dedi.

Fiziksel tepkilerime ne kadar çok dikkat edersem, onların arkasında ne olduğunu o kadar çok anladım. Evi temizlerken, ne yazsam diye düşünürken, yemek yaparken, yapılacaklar listesi yaparken dudağımı ısırırım. Bu durumlarda, “İşleri doğru yapmak istiyorum. ya başaramazsam? Ben boktan bir ev hanımı/yazar/vb. miyim?” İlginçtir.

Artık bu tepkileri fark ettiğime göre, örneğin bilinçli olarak dudaklarımı gevşetebilir ve tamamen endişelendiğim şeye odaklanabilirdim. Ya a) Bir tür bulaşık makinesi yüzünden Kermit'e dönüşmemeliyim ya da b) İşimin kalitesini önemsediğim için endişeleniyorum - ve bu gerçekten iyi. Her halükarda, gerginliği azaltabildim ve kendime yüklenmeyi bıraktım. Sadece harika.

Farkındalık, "doğru" şeyi nasıl yapacağınız konusunda kendinize eziyet etmenizi engeller ve bu gerçekten hoşuma gidiyor. Karşılaştığım her kendi kendine yardım yaklaşımı şu ya da bu şekilde, “Yanlış bir şey yaptığın için böyle hissediyorsun. Her şeyi şu ya da bu şekilde yap, kendini daha iyi hissedeceksin.” Farkındalık, işe yaramaz alışkanlıkları fark etmenize izin verir, ancak kafanızda zaten çınlayan koroya başka bir sızlanan sesi dahil etmemenizi sağlar. “Endişeliyim; Neden yine bu kadar endişeliyim? Endişelenmeme gerek yok, vs.," Farkındalık pratiği yapıyorum ve kendi kendime şöyle bir şey söylüyorum: "Endişeliyim. Farkettim. Bu kadar".

Sanırım sonunda farkındalığın gerçek faydalarını keşfettim. Belki de onun yardımıyla, o kadar derinde gizlenmiş nevrozlara ulaşabilirim ki, bilişsel çarpıtmaların modifikasyonu onlara ulaşamaz.

Bölüm 3

Yaratıcı akışı açma

Leela Chrusika kafama bağlı iki elektrodu aküye bağladı ve yavaş yavaş gücü artırdı. Akım tellerden geçer geçmez konsantrasyonum arttı ve biraz temiz hava almaya gittim.

Çok garip bir duygu. Leela düğmeyi çevirene kadar tüm dikkat bendeydi. Önündeki günü bilimsel deneylere ayırmaya hazır, iyi bir gece uykusu ve iki fincan çay ile Kansas Üniversitesi'ndeki laboratuvarına geldim. Kansas'a giden uzun yolum, ebeveyn uykusuzluğunun zevkleri ve diğer birçok ilginç konu hakkında canlı bir tartışma yaptık. Ama elektrik beynimden geçer geçmez periler beni büyülü diyarlarına götürdüler. Ve hiç hoş değildi. Aslında, tüm bu yıllar boyunca mücadele ettiğim ve en azından biraz kontrol etmeyi ancak son zamanlarda öğrendiğim aynı bilinç kaybına çok benzer bir duruma girdim.

Dürüst olmak gerekirse, böyle bir şey bekliyordum. O zamana kadar, beynin yaratıcı düşünme için kullanılan alanları hakkında zaten çok şey biliyordum. Ve dikkatin sürdürülmesini sağlayan yaklaşık aynı sinir devrelerinin buna dahil olduğu izlenimini edindim. Bununla birlikte, yaratıcı düşüncenin işe yaraması için, etkinliklerinin farklı bir dengesinin kurulması gerekir. Aslında, ön bölümlerin etkinliği azalır. Beynin, düşünce sürecini doğru yolda tutmak için dikkati çok fazla kontrol etmesine gerek yoktur, çünkü yaratıcı düşünmenin daha yumuşak bir odaklanmaya ihtiyacı vardır - zihnin içinde gezinmeye yakın bir durum.

Leela, içine girmeme yardımcı olmak için prefrontal korteksime bir elektrot yerleştirdi - bu, onun normal işine müdahale etmesine ve sonraki yirmi dakika boyunca beni ihtiyatlı prangalardan kurtarmasına izin verdi. Son aylarımı prefrontal korteksimi eğitmeye ve ona daha fazla yönetim yetkisi vermeye çalışarak geçirdikten sonra aniden ters yöne gitmem sizi şaşırtabilir. Ama aslında deliliğim çok mantıklı. Belirli bir nöral devreyi seçmenin ve belirli beceriler geliştirilene kadar onu eğitmenin mantıklı olmadığına karar verdim. Dürüst olmak gerekirse, çoktan dün oldu. Bundan sonra her türlü zihinsel durumu yönetmeyi öğrenmeye çalışıyorum. Böylece odaklanmam gerektiğinde tüm dikkatimi doğru yöne yönlendirebilirim. Ve yaratıcı bir şekilde düşünmek istediğimde, dizginleri bırakabilirim. Umarım elektriksel stimülasyon, doğru durumda olma pratiği yapmama izin verir ve en az ihtiyacım olduğunda kapatmak yerine kendi başıma girmeyi öğrenmeme yardımcı olur.

Beklenti gerçekten keyifli - eğer planımı gerçekleştirebilirsem. Ama neden olmasın? Mike ve Joe, sürekli odaklanma için mükemmel durumda olmanın nasıl bir şey olduğunu sadece bir hafta içinde keşfetmeme yardımcı oldu. Bu deneyim sonsuza dek benimle kalacak ve koşullar gerektirdiğinde düşünceleri bir araya toplamaya yardımcı olacak. Ve eğitimleri fiziksel olarak o kadar "beynimi değiştirmiş" değil ki, bir MRI'da fark edilebilir hale geldi. Artık, her şeyin hem yapılabilir hem de ilgi çekici göründüğü iş için ideal, rahat ama meşgul bir durumda olmanın nasıl bir şey olduğunu biliyorum. Ve daha da önemlisi, ne zaman yeterince odaklanmadığımı anlamayı öğrendim ve farkındalığı geri kazanmanın yollarını buldum (uzun yürüyüşler, meditasyon yapmak veya mutfakta yüksek sesle müzik eşliğinde yüksek sesle şarkı söylemek).

Bu yeni kontrolü temel alabilseydim ve nasıl açıp kapatacağımı öğrenebilseydim, zamanımı şu şekilde düzenlerdim: Sabahı özgür yaratıcılığa ayırır, ardından hızlı bir yeniden başlatma yürüyüşüne çıkar ve öğleden sonra fikirleri seçmek ve onları şekle sokmak için dikkatli ve odaklı. Böyle bir bilinç kontrolü bir gazeteci için çok faydalı olacaktır. Ve açıkçası, faydasız olacağı bir aktivite düşünemiyorum. Ve oğlum için ne tür süslü elbise kostümleri icat edebilirim ...

Yaratıcılık söz konusu olduğunda, prefrontal korteks (PFC) bir filtre görevi görüyor, yalnızca gerektiğinde çalışmasının öğretilmesi gereken bir bekçi gibi görünüyor - ne daha fazla ne daha az. İşini çok fazla bastırırsanız hemen her türlü aktivitede mantıklı sonuçlar almanız zorlaşacaktır. Örneğin PFC, bir tür elek işlevi görür: tüm olası hareket yönlerini gözden geçirir ve en uygun olanları seçer. Bu nedenle sinirbilimciler ve Eureka Faktörü: aha anlar, yaratıcı içgörü ve beyin kitabının yazarları John Kunios ve Mark Beeman, PFC'yi bir "düşünme çerçevesi" olarak adlandırıyor ve bunun normal bir yaşam sürmek isteyenler için kritik olduğunu savunuyorlar. Örneğin hızlı bir şekilde bir telefon numarasını yazmamız gerekiyorsa ve önümüzde duran masanın üzerinde ruj ve kalem varsa en uygun aleti seçmek için çok fazla zihinsel enerji harcamamamız prefrontal korteks sayesindedir. sorunu çözmek için. PFC olmasaydı, kelimenin tam anlamıyla her eylemi - her seferinde, sanki ilk kez yapıyormuş gibi - dikkatlice düşünmemiz gerekirdi. Yorucu olurdu ve hiçbir şeyi asla bitiremezdik. Dolayısıyla, Kunios ve Beeman'ın vurguladığı gibi, olağan düşünme sisteminin ötesine geçmeniz gerekmiyorsa, PFK beynin çok yararlı bir parçasıdır .

Kanıt için uzağa bakmanıza gerek yok: önden kontrolü azaltmanın yaratıcı düşünme üzerindeki olumlu etkisini görmek için herhangi bir küçük çocuğu izlemeniz yeterli. Frontal ağlar, muhtemelen çocukların yaratıcılığını açıklayan beyinde en son gelişen ağlardır. Beş yaşındaki bir çocuk, sadece birkaç saatlik oyunla basit bir karton kutudan bir robotu, bir arabayı, bir roketi, bir tekneyi - ve bazen hepsini aynı anda - hayal edebilir. Bir yetişkin aynı kutuya bakacak ve "evi dağınık gösteren boş bir kap" düşüncesine odaklanacaktır.

Oğlum (şimdi altı yaşında) içinde yükselen düşünce zincirlerini yüksek sesle konuşmayı seviyor. Genellikle anlamsızdırlar, ancak şüphesiz yaratıcıdırlar. Örneğin geçenlerde bana şöyle dedi: “Anne, insanların buza dönüşebileceğini biliyor muydun? Ve eğer buzlanırlarsa, tepeden aşağı kayamazlar, kendi kızaklarını yapmak zorunda kalırlar. buzdan. Ve yolda bir tümsek varsa, onlar - woo-ee-ee-ee! - havaya uçmak ve sonra düşüp bir buz parçasına çarpmak ve popoları incinecek ... "buz" ve çok ileri gitmeden bu düşünceyi kısıtlayabilirdi.

Böylesi bir fantezi saldırısının evrimsel bir açıklaması var: küçük çocuklar yeni bilgileri sünger gibi emerler; beyinlerinin öncelikli görevi, tamamen rastgele ve verimsiz olsa bile tüm olasılıklara açık olmaktır. Beyinleri ayrıca konuşmayı da öğrenir, yani kelimeler ve anlamlar arasındaki her zaman açık olmayan bağlantıları yakalaması gerekir. Bu nedenle, çocuklar için odak ne kadar geniş olursa o kadar iyidir. Yetişkinlerin başka görevleri vardır: neler olup bittiğini hızlı ve etkili bir şekilde yorumlamaları gerekir, çünkü yaşam ve ölümle ilgili tüm sorunları çözmekten sorumludurlar. Zavallı biz, çok sorumlu, sıkıcı yetişkinler.

Bununla birlikte, bir yetişkinin ve bir çocuğun en iyi özelliklerini birleştirebilen insanlar var. Bir keresinde bir çocuk radyo programı için, Wallace ve Gromit'in arkasındaki Oscar ödüllü film yapımcısı Nick Park ile röportaj yapmıştım. Wallace'ın garip icatlarını nasıl bulduğunu anlattığında, birdenbire aklıma geldi: Tipik olarak çocuksu yaratıcılığı uyguluyor. Bu yeteneği yetişkinliğe kadar sürdürmeyi başaran kişilerin başlangıçta daha düşük PFC aktivitesine sahip olmaları veya beyni yaratıcı moda geçirme konusunda daha iyi bir beceriye sahip olmaları mümkündür. İkincisine bahse girerim. Ne de olsa Nick Park, çılgın fikirlerini tam teşekküllü filmlere dönüştürmek ve çok başarılı bir yapım şirketi yönetmek için yeterli ön kontrole sahip.

Yani, neyi hedefleyeceğimi biliyorum. Hedef: Sınırsız yaratabileceğiniz çocukça bir yaratıcılık modu ile yararlı fikirleri aptalca olanlardan ayırmanıza izin veren makul bir yetişkinlik durumu arasında geçiş yapmayı öğrenin. Doğru, şimdiye kadar bunu kendi başıma yapmayı nasıl öğreneceğime dair hiçbir fikrim yok.

Bu bal fıçısındaki merhemde bir sinek var: Şu anda sadece birkaç araştırmacı yaratıcı düşünme üzerinde çalışıyor ve onlar bile beyindeki hangi süreçlerin yaratıcılıktan sorumlu olduğunu hala belirleyemiyor. Yaratıcı düşünmenin bilinçli bir süreç mi yoksa daha gizemli, bilinçaltı, bizim isteklerimizden bağımsız olarak ortaya çıkan bir şey mi olduğu hala tartışılıyor.

Kansas'a giderken, konuyla ilgili görüşünü öğrenmek için John Kunios'un Drexel Üniversitesi'ndeki ofisine uğradım. Ve ona göre yaratıcı problem çözmenin bilinçli ve mantıklı olamayacağını söyledi - yaratıcılık her zaman bilinçaltındadır, bir içgörü anıdır, birdenbire ortaya çıkmış gibi görünen bir sorunun aniden anlaşılmasıdır. Elbette hiçbir şey birdenbire ortaya çıkmaz. Eski bilgileri yeni ve beklenmedik şekillerde birbirine bağlamak için önce onu toplamanız ve hafızada, yani beyinde saklamanız gerekir. Ve ancak o zaman, eğer şanslıysanız, konu dışı bir şey düşünürseniz, birdenbire bu unutulmuş bilgi parçalarını tek bir bütün haline getirirsiniz - ve o içgörü anını ve sezginin zaferini yaşarsınız.

Kunios, bu içgörülerin bilinçaltı doğasının, hemen devreye girip bunların şimdi olması gerektiğine karar vermemize izin vermeyeceğini belirtti. “Bilinçsiz stratejilerin yardımıyla bilinçsiz süreçleri etkileyebilirsiniz. Ve bu pek işe yaramıyor," dedi. Olumsuz bilişsel çarpıtmalarımı düzeltmeye yönelik girişimlerimi hatırladım ve onun sözleri bana daha da mantıklı geldi. İnsanların beni sürekli yargılama ihtimalinin düşük olduğuna dair bilinçli anlayış bile benlik algımı değiştirmedi ve iletişimle ilgili duygusal sorunlardan kurtulmadı. Düşüncelerimi ancak bu sapmaları değiştirmek için bilinçsizce yönlendirilen bir strateji kullanmaya başladığımda tekrar rayına oturtabildim. Bilinçsiz uygulama, bilinçli algıyı değiştirdi.

Ne yazık ki, henüz hiç kimse yaratıcılığı geliştirmek ve kişinin iç dehasıyla temas kurmak için mutlu yüzlerle bir eğitim analoğu bulamadı. Doğru, Kunios, yaratıcı içgörülerin ortaya çıkmasına katkıda bulunacak bir ortam düzenlemeye çalışabileceğinize inanıyor. İngiltere'ye döndüğümde bunu yapmaya çalışacağım.

Leela Chrusika, yaratıcılığı biraz farklı bir şekilde sunuyor. Ona göre her iki seçenek de mümkündür: ve yaratıcı fikirlerin, bilinçsiz düşünmede geçirilen belirli bir sürenin ardından beklenmedik içgörülerin bir sonucu olarak ortaya çıkması; ve doğrudan müzakerenin sonucu olabileceklerini. "Bir açıklamanın diğerinden daha iyi olduğuna dair hiçbir kanıt yok" diye ekledi. Leela haklıysa, bu, yaratıcı yeteneklerini geliştirmek isteyenler için bir hoş geldin bonusu anlamına gelir: Ne de olsa, birisi nasıl olduğunu açıklayabilirse, bilinçli düşünme değiştirilebilir.

Yakın tarihli bir çalışmada, Massachusetts Üniversitesi'nden Tom McCaffrey, tanıdık nesneler hakkında yirmi dakika düşündükten sonra (deneycilerden onları oluşturan tüm parçaları listelemeleri istendi, örneğin: "Bir mumun bileşenlerinden biri fitildir, uzun, iç içe geçmiş lifli ipliklerden yapılmış bir iplik ... Mum ayrıca, dokunulduğunda hafif yağlı bir balmumu silindiri içerir"), insanlar bir yaratıcılık testinde daha yüksek sonuçlar gösterdi‹‹1››. Bu çalışmanın ana fikri, insanların bir nesnenin yalnızca bariz özelliklerini (“kalem kağıt üzerinde izler bırakır”) değil, aynı zamanda diğer özelliklerini de (“uzun, ince ve yapar) düşünmeyi öğrendiğinde olmasıdır. eğilmeyin”), sıradan şeyler hakkında yeni bir şekilde düşünmeye başlarlar. Diyelim ki birisi böyle bir kalem düşündü ve sonra boyayı karıştırmak için uzun ve sert bir şeye ihtiyaç duydu. Kalem ona sorunu çözmek için uygun bir araç gibi görünebilirdi. Başka bir deyişle, belki de nesnelerin bariz olmayan özelliklerini düşünme alışkanlığı hayatın ve çalışmanın farklı alanlarında faydalı olabilir.

Bu yöntem oldukça uygulanabilir görünüyor (elbette, sorunu bileşen parçalarına ayırmak için zaman ve istek olduğunda). Ancak Kunios, bir beceri öğrenilebiliyorsa bunun yaratıcılık olmadığından emindir. Dürüst olmak gerekirse, onunla aynı fikirde olduğumdan emin değilim. Ne de olsa, yaratıcılığı değerlendirmek için, sonunda ne elde ettiğiniz, onu nasıl bulduğunuzdan daha önemlidir. Bilimsel bir bakış açısından, bu anlaşmazlığı kimin kazandığına karar verme hakkım yok. Kounios'un dediği gibi, iki kamp, bakış açılarından birini reddetmek için yeterli kanıt bulunana kadar "birbirlerine bağırmaya ve deneysel araştırmanın sonuçlarını rakibe fırlatmaya" devam etmek zorunda kalacak. Benim için en önemli şey gerçek problemleri çözerken aklıma gelen iyi fikirlerin sayısını arttırmaktır. Bu yüzden her iki yaklaşımı da deneyeceğim: Sorunları her yönden düşüneceğim ve çevremi, bilinçsiz içgörü anlarının daha sık yaşanacağı şekilde değiştirmeye çalışacağım.

Yaratıcı gücümü test etmek için gazetecilik konfor alanımdan çıkıp kurguda şansımı denemeye karar verdim. Yaklaşık yedi yıl önce, çocuk kitapları için birkaç fikrim vardı. Onları hala çok seviyorum ama nasıl kurgu yazılacağına dair hiçbir fikrim olmadığı için onları hayata geçirmeye henüz karar vermedim. Bunu yapmak için bir kez daha girişimin, yaratıcı yeteneklerim için iyi bir test olacağını düşünüyorum - ve kim bilir, belki ikinci JK Rowling olurum.

Ama her şeyden önce, burada, Kansas'ta, en basit olduğu ortaya çıkabilecek bir seçeneği denemeniz gerekir - tabii ki elektriksel beyin stimülasyonu (transkranial elektriksel stimülasyon veya TES yöntemiyle) laboratuvarlardan laboratuvarlara geçerse. sıradan insanların evleri. Bu arada, evde transkraniyal elektrik stimülasyonu uygulayan çevrimiçi bir vızıltı topluluğu var. Birkaç ıslak sünger ve pil kullanarak kendi cihazlarını tasarlıyorlar, benim yapabileceğim benzer bir şey. Yine de kimseye evde bu tür deneyler yapmasını tavsiye etmem. Yakın zamanda tweet atan University College London'dan bir sinirbilimci olan Mickey Allen'dan daha iyi bir açıklama formüle edemiyorum: "Laboratuvar dışında kafanıza pil takmanın kötü bir fikir olduğunu düşünmeyen tek bir sinirbilimci tanımıyorum. ” Akımın nereye yönlendirildiğini nasıl anlayabilirim? Gerginliğin yanlış bölgeye çok fazla gidip gitmediğini nasıl anlarız, nöbet geçirme tehlikesi var mı? Ama ya gerilimi çok uzun süre tutarsan ve kendi beynini kızartırsan?

Genel kaygı düzeyimi azaltmak için ne kadar meditasyon yaparsam yapayım, yine de beyinden akım geçirme olasılığı konusunda endişeleniyorum. Leela Chrusiku'nun Lawrence'daki laboratuvarında olmama rağmen bugün de bir istisna değil. Ve Lila tam olarak ne yaptığını biliyor.

Lawrence çok ilginç bir yer. Bir yandan, üniversitenin buraya nasıl geldiği belli değil, çünkü burası klasik bir Amerikan kasabası: uzun ve geniş bir ana cadde, verandalarında sallanan sandalyeler olan sıra sıra karton evlerle çevrili. Orta Batı'nın en hoş hanımı olan Karen ile bu evlerden birinde kaldım. Kahvaltıda granola servis ediyor, taze tarçınlı ekmek pişiriyor ve Brent ve Jackson gibi tam anlamıyla Amerikan isimleri olan çocukları ve torunları hakkında hikayeler anlatarak beni eğlendiriyor. İtaatsizliğe o kadar tahammül etmeyen bir büyükanne gibidir ki, uzun süredir kimse ona itiraz etmeye çalışmamıştır. Karen harika ve onunla bütün gün sohbet edebilirim.

Üniversite, konukevinden sadece on dakikalık yürüme mesafesinde, Kansas'taki tek tepe gibi görünen bir tepenin üzerinde bulunuyor. Lawrence'ta 27.000 öğrencinin yaşadığını öğrendiğinizde, şehrin nasıl bir yer olduğu ve neden ana cadde boyunca sayısız bar, restoran ve vintage giyim mağazasının olduğu anlaşılır. Burayı keşfetmeyi çok isterdim ama zaten Leela ile penceresiz başka bir odada randevum vardı. Ve bütün sabah test edilmem ve elektrikle uyarılmam gerekiyor.

Neyse ki, Lila mükemmel bir konuşmacıdır. Diğer birçok bilim adamı gibi o da bana sempati duyuyor: denekler genellikle laboratuvar testleri üzerinde uzun saatler harcamak istemiyorlar. Psikoloji araştırmacıları , kurs için fazladan puan alması gereken - yorgun, akşamdan kalma, gelecekteki sonuçlara neredeyse kayıtsız - öğrencileri içeren deneylere alışkındır . Ve olası tüm deneyleri iki veya üç güne sığdırmak isteyen meraklılar, çok sık ziyaret etmezler. Ben sadece böyle bir meraklıyım, ama inanmakta zorlanıyorlar.

Bugün girmem gereken ana test yaratıcılığı ölçer ve adı Olağandışı Kullanımlar. Diğer birçok psikolojik teste benzer: bilgisayar ekranında görünen bir dizi fotoğraf. Bu sefer fotoğraflar farklı nesneleri gösteriyor: saksafon, kayak, el arabası, bot vb. Benim görevim, her bir öğeyi alışılmadık bir şekilde kullanmak. Ve araştırmacılar, bir görevde ne sıklıkta başarısız olduğumu, yanıtları bulmamın ne kadar sürdüğünü (milisaniye cinsinden) ve bunların ne kadar sıra dışı olacağını not edecekler.

Önceki deneylerde, Lila ve meslektaşları, prefrontal korteksteki aktiviteyi bastırmanın, deneklerin sahip olduğu fikirlerin sayısını artırmakla kalmayıp, aynı zamanda tepki hızlarını da önemli ölçüde artırdığını bulmuşlardı. Ayrıca TES'ten sonra cevaplar daha orijinal hale geldi. Dün, stimülasyondan önce bile, kontrol ölçümünü sabitlemek için bu testi yaptım. Sonraki üç gün boyunca, yirmi dakikalık bir uyarıma maruz kalacaktım ve günlerden birinde bu hayali olacaktı: voltaj sadece birkaç saniye içinde kesilecekti ama bana bundan söz edilmeyecekti. Bu, sadece elektrikle uyarılma düşüncesinin beni yaratıcı bir dehaya dönüştürmeye yetip yetmediğini göstermeli.

Tabii ki emin olamıyordum ama o günkü uyarım gerçek gibi geldi, çünkü kafam çok tuhaftı... Orantısız derdim. Ekrandaki talimatlara odaklanmaya çalıştım ama dikkatim inatla arka planda bir noktaya kaydı. Sadece görevi tamamlayabileceğimi ummak zorundaydım. Doğru, bu durum da bazı avantajlar gösterdi. Cevaplarımdan bazılarının garip olduğunu, bazen delilik sınırında olduğunu ve Leela'nın tepki süremi ölçebilmesi için bunları yüksek sesle söylemem gerektiğini fark ettim. Ancak aklıma gelen fikirler, dün herhangi bir uyarı olmadan kontrol ölçümü yaptığımız zamana göre çok daha az kafamı karıştırdı. Belki de bunun nedeni, artık görevin kendisini ve Leela'yı daha iyi biliyor olmamdır, ama belki de PFC'nin faaliyetiyle birlikte özdenetim azalmasıdır. Bir kadeh şarap veya aşırı yorgunluk yaklaşık olarak aynı etkiyi verir, bu da düşünceli kalmayı zorlaştırır. Hem alkol hem de yorgunluk, PFC aktivitesini azaltır ve bu da akşam yemeği içecekleriyle akşam yaratıcılığını canlandırmak için ilginç fırsatlar sunar.

Laboratuvarda, ketleme süreçleriyle birlikte odaklanmam bozuldu ve tamamen rastgele cevaplar verebiliyordum. İnanılmaz bir özgürlük hissi. Balıkçı botlarının resmi ekrana gelince onları "atın ön ayakları için pantolon" olarak kullanmayı önerdim. Bir uçurtmada - "elmalarınız çoksa taşıyın." Terlik? Harfler için durun. Pervane bıçağı mı? Atıştırmalık servis etmek için döner tabak. Ve benzeri ve benzeri. Bunların oldukça garip kararlar olduğunu anladım, ancak daha sonra Lila bunların oldukça kabul edilebilir olduğuna dair bana güvence verdi. Araştırmacılar tamamen anlamsız teklifleri saymazlar, ancak benimki oldukça gerçekleştirilebilirdi. Gerçekten de, prensip olarak, gerçekten istiyorsanız, mektupları bir terlik içinde saklayabilirsiniz.

Lila çok hızlı çalışıyor: sonuçlarım yarım saat içinde hazır. Şimdilik, işimin daha az yaratıcı kısmıyla uğraşmak için kapıdan dışarı sıvıştım - aldığım röportajların kelimesi kelimesine kaydı, daha sonra şüphe götürmez bir şekilde bir kitapta alıntı yapabileceğim. Artık sonuçlarımı bana gösterirken Leela'nın "Ta-da-a-am!" dediğini doğru bir şekilde alıntılayabilirim (Şekil 12).

Atlama sayısı -resme baktığımda ve bana verilen dokuz saniyenin tamamında nesneyi kullanmak için tek bir alternatif yol düşünemediğimde- uyarımdan sonra yarı yarıya azaldı. Tam olarak nasıl bir etki beklediğimi söyleyemem, ancak sonuç açıktı: yirmi dakikalık bir "temizlik" ten sonra, her zamankinden çok daha fazla fikrim vardı. Ayrıca cevapları tam yarım saniye daha hızlı vermeye başladım.

Yarım saniye çok gibi gelmeyebilir ama Leela bunun aslında büyük bir sıçrama olduğu konusunda beni temin ediyor. “Psikologlar değişen tepki süresinden bahsederken 50-60 milisaniyeyi kastederler; yani 500 milisaniye küçük bir miktar gibi görünse de psikologlar için çok büyük bir fark yaratıyor.”

Birçok kez benzer değişiklikler görmesine rağmen Leela parlayarak bana bu grafiği gösteriyor. "İşe yaradığında her zaman çok mutluyum" diye itiraf ediyor. Şaşırtıcı ama gerçek!

Ben de şaşırdım. Bayılma durumu, beğensem de beğenmesem de orijinal fikirlerin ortaya çıkmasına gerçekten yardımcı oluyor gibi görünüyor. Belki de benim için doğal olan periyodik konsantre olamama ile savaşmaya gerek yok - kabul edilmesi gerekiyor? Dürüst olmak gerekirse, iki şeyden birini seçmem gerekeceğinden endişelenmeye başlamıştım: çok yaratıcı olmayan tam odaklanma durumu ya da kendimi kontrol edemeyen yaratıcılık. çok sevmem

Kısa bir süre sonra Leela, daha yaratıcı olup olmadıklarını değerlendirmek için fikirlerimin içeriğini analiz etti. Bu, bir uçta normale yakın kullanımlar ve diğer uçta nesnenin orijinal işleviyle hiçbir ilgisi olmasa bile çalışacak kullanımlar ile kayan bir ölçek kullanılarak ölçülür. Örneğin, kremayı yaymak için bir tereyağı bıçağı kullanmayı önerirseniz, bir puan alırsınız. Eğer kullanım, nesnenin işlevinden çok özelliklerine yönelik olsaydı -örneğin, ateş yakmak için ışığı reflektör olarak bir bıçak kullanmayı önerseydiniz- dört puan alırdınız. EFT'nin etkisi altındayken sadece bir kez bu kadarını kazandım ve takı yapmak için tel kullanmayı önerdim. Yine de genel olarak, elektrik stimülasyonundan sonra yaratıcılık puanlarım biraz arttı, ortalama puan 2,5'tan neredeyse 3'e çıktı. Böylece biraz daha yaratıcı oldum ve genel olarak sonuçlarım Lila'nın önceki çalışmasından elde edilen bulgularla uyumluydu.

Sonunda "kapatılma" hissi için yeni bir terimim var. Bunu tarif edecek kelimeleri bulmakta her zaman zorlanmışımdır - "zihinsel olarak çevrimdışı" veya "motorlarım çalışıyor ve boştaymışım gibi hissetmek"ten daha iyi bir şey düşünemedim. Leela bu duruma normal bir bilimsel isim verdi: hipofrontalite veya frontal korteksin düşük aktivitesi. Bu yüzden artık biliyorum ki, "hafif bir hipofrontalite" hissi ortaya çıktığında, ne kadar rastgele görünürlerse görünsünler yeni fikirler aramaya değer.

Bu duruma doğal olarak kolayca girdiğimi göz önünde bulundurarak, şimdi, çok zaman geçtiği ve henüz yapmadığım zihin dağınıklığı, atalet, can sıkıntısı ve endişeler şeklinde yan etkiler olmadan hipofrontal yaratıcılık alanında nasıl olunacağını öğrenmek istiyorum. mantıklı bir şey yaptı

Bilim gazeteciliğine başladığımdan beri bu sorunu on beş yıldır çözemedim. İlk başlarda haftada bir günü "fikir günü" yapmaya çalıştım. Kendimi makale yazmaktan, son teslim tarihleri konusunda paniğe kapılmaktan ve tüm gün için ödeme yapmayı ummaktan ve sadece ilginç bilgileri okumaktan ve yeni hikayeler için orijinal fikirler aramaktan kurtarmam gerekiyordu. Zaman geçirmek için mükemmel bir yol gibi görünüyor: "tipik bir yazar" gibi gelişigüzel giyinerek evin içinde dolaşmak ve dünya çapında önem taşıyan meseleleri düşünmek için kanepeye uzanmak. Aslında, uygulanması zor olduğu ortaya çıktı. Serbest çalışanın zor bir görevi vardır: yayın editörlerinin aklına gelmeyecek fikirleri bulmak. Bunu yapmak için, kolayca erişilebilen basın bültenlerini ve Science veya Nature gibi ünlü kalın dergilere giren her şeyi görmezden gelmeniz gerekir . Bunun yerine, her türden garip konferansa gitmeli, tartışmalı bilimsel yayınları okumalı ve soruna ilişkin yeni bir bakış açısının aniden köşeden çıkacağını umarak İnternette rastgele haberleri araştırmalısınız.

Bazen bu yaklaşım işe yaradı. Bir gün bir grup deniz biyologu için bir web sitesi arıyordum ve varlığından hiç haberdar olmadığım bir araştırma alanına rastladım: bilim adamları, balıkların birbirleriyle iletişim kurmak için kullandıkları geğirmeye benzer sesleri kaydediyorlardı. Bu "geğirmeler", hırıltılar ve ıslıklardaki küçük farklılıklar, mezgit balığını saithe'den ve morina balığını ringadan ayırt edebilir, bu da her türün popülasyonunu ölçmek için çok yararlıdır. Ama bu daha da ilginç, balığın konuşabileceğini kim bilebilirdi ki? Materyal üzerinde çok çalıştım ve sonunda BBC radyosunda bilimsel bir programın temelini oluşturdu. Komik etkiyi artırmak için, araştırmacılar rollerde farklı balıkların diyaloglarını bile canlandırdı.

Ancak çoğu zaman sistematik olmayan yaklaşım meyve vermedi. Yeni fikirler aramak için amaçsızca internette gezinmek hızla sıkıcı hale geldi. Ve fark edilmeyen bir inciyi kazmak umuduyla sayısız abartılı bilimsel raporu izledikten sonra, hiç yaşamak istemedim. Dikkat süremle özel yaratıcı fikirler üretmenin imkansız olduğu sonucuna vardım.

Belki artık hipofrontalitenin nasıl bir his olduğunu ve yaratıcı düşünmeyi nasıl etkilediğini bildiğime göre, yeni fikirler üretme süreci üzerinde kontrol sahibi olabilirim. Sadece yeni fikirler arayıp aramayacağınıza karar verin ve sabah uyandığınız duruma bağlı olmayın. Veya daha da faydalı olan, kendi özgür iradenizle yaratıcı bir duruma girmektir.

The Eureka Factor'da Kunios ve Binam, beyni hipofrontal duruma sokmak için çeşitli ipuçları veriyor (yazarlar içgörü için doğru koşulları yaratmaya yardımcı olduklarını söylese de). Aslında, içgörü anları yalnızca PFC görevdeyken uyurken gerçekleşir. Bu yüzden, amatör bir elektriksel beyin stimülasyon kitini kendim bir araya getirmeyi planlamadığıma göre, Kunios ve Beaman tarafından önerilen bazı stratejileri denemenin zamanı geldi. İşe yararlarsa, beyni kendi kendine uyarmanın çok daha kolay ve güvenli bir yolunu keşfedeceğim .

Sundukları ilk yol oldukça sıkıcı - çalışmak. Fikirler ve sorunlara çözümler birdenbire ortaya çıkmış gibi görünse de, aslında fenomenler arasında daha önce hiç görmediğimiz yeni bağlantılar yaratmanın bir sonucu olarak ortaya çıkıyorlar. Yani, yalnızca bilinçaltına çalışması için malzeme verirseniz işe yarayacaktır. Kunios ve Beeman, çıkmaza girene kadar tüm analiz ve akıl yürütme güçlerinizi kullanarak bir problem hakkında düşünmenizi öneriyor. Ve ancak o zaman kesintiye uğramanıza izin verin. Yazarlar, bu mola sırasında, biraz duyusal yoksunluğa kapılmanın yararlı olduğunu öne sürüyor.

Kunios ve Beeman bunu yapmayı öneriyor çünkü bulmaca çözen insanların beyinlerinin elektriksel aktivitesini kaydeden deneyler, sorunun çözülmesinden bir saniye önce deneklerin zihninde, görsel bilgileri işlemekten sorumlu olan görsel kortekste ortaya çıktığını buldu. , kısa bir süre için kapatıldı. Bu fenomene "alfa-ritim titremesi" denir - görsel korteks, sorunun çözümünün bilince girmesi için yeterli bir süre için gelen bilgilere erişimi kapatır. Bir şeyi hatırlamak için gözlerimizi kapattığımızda da hemen hemen aynı şeyi başarmaya çalışıyoruz - yalnızca korteks kapatıldığında, mevcut zihinsel kapasiteleri yeniden dağıtmak için görsel bilgi nöral düzeyde otomatik olarak göz ardı edilir.

Beeman ve Kunios, alfa ritminin titremesini kesinlikle bilinçli olarak kontrol edemeyeceğimizi, ancak gözlerimizi kapatıp karanlıkta oturup parlak düşüncelerin gelmesini beklersek görsel korteksi kapatabileceğimizi vurguluyor. Kunios, başka herhangi bir duyusal yoksunluğun benzer bir etki yaratabileceğini öne sürüyor: kulak tıkaçları, duşlar, yürürken kendi ayaklarını dikkatlice incelemek - aslında, dikkatin odağını dış dünyadan içsel düşünce süreçlerine kaydırmanıza izin veren her şey.

Yapılabilir gibi görünüyor, planım şu: Bir yığın notu, çizimi ve taslağı gözden geçireceğim -son birkaç yıldır yazıp dolap raflarımda sakladığım çocuk kitabı fikirleri- ve mantıklı ve analitik düşüneceğim. Onlardan hangi kitabı yaratmak istediğime karar vereceğim (yeni yürümeye başlayan çocuklar için resimli bir baskı veya sekiz yaşındakiler için bir hikaye); Plandaki boşlukları en iyi nasıl dolduracağımı ve kimden tüm bunları değerlendirmesinin istenebileceğini düşüneceğim ve dürüstçe bu hikayenin potansiyeli olup olmadığını söyleyeceğim (veya hepsi bir utanç mı ve elimden geleni yapmayı tercih ederim) ). Ve artık tüm bunları düşünemez hale geldiğimde kapüşonlu bir palto giyip köpekle uzun bir yürüyüşe çıkacağım. Ve umarım hikayeler kendilerini yazar.

Görevin mantıklı kısmını yaparken, Beeman ve Kunios'tan başka bir ipucuna başvurdum: zaman zaman uzak diyarları düşündüm. Deneyler, araştırmacıların isteği üzerine uzak yerler veya uzak gelecek hakkında düşünen insanların yeni fikirler bulma olasılığının daha yüksek olduğunu gösterdi. Belki de ufkumuzu genişleten herhangi bir şey, genel olarak daha geniş düşünmemizi sağlar. Bu yüzden farklı ülkelerden hediyelik eşyalar topladım ve bunları bir demet buruşuk not için kağıt ağırlığı olarak kullandım. Masanın üzerinde Kore'den ve Japonya'dan birkaç tahta oyuncak bebek, bir Çin tablosu ve bir çift Japon posta damgası vardı. Belki (sadece belki ) tüm bu doğuya özgü biblolar, hikayelerden birinin kahramanına - hala saklanmayı öğrenemeyen gürültülü ve sakar bir ninja öğrencisi olan Jiko'nun - hayal gücümde canlanmasına yardımcı olur. Başka bir hikaye bir köpek hakkında, bu yüzden yaklaşan yürüyüşten gerçekten ilham almayı umuyorum.

Ve yeni fikirler üretmeye uygun bir duruma nasıl girileceğine dair son ipucu, iyi bir ruh halini sürdürmektir. Bugün bununla ilgili bir sorunum yok: Çocuk kitaplarının yazarını sanki çalışmamış gibi oynuyorum. Ve bu çok iyi, çünkü kötü bir ruh halindeyken, en azından dünyanın tüm komedilerini gözden geçirebilirim - sinirlenmediğim sürece bundan neşelenmeyeceğim. Bununla birlikte, 1980'lerin başlarında, gönüllülerden iyi/kötü bir şey hatırlamaları veya korkutucu/komik film klipleri izlemeleri istenerek ruh hallerinin manipüle edildiği araştırmalar vardı . Bu nedenle, iyi bir ruh halindeki deneklerin "ayarlamayı" izleyen testlerde içgörü sahibi olma olasılığı çok daha yüksekti.

John Kunios bana bu etkinin ruh halinin sözde anterior singulat korteks (ACC) üzerindeki etkisinden kaynaklandığını açıkladı. Beynin bu bölgesi, keyfimiz yerindeyken çok daha aktiftir; ek olarak, insanlar bir soruna mantıklı değil sezgisel bir çözüm bulduklarında, aktivitesinde patlamalar gözlemlenir. ACC'nin görevi, beynin diğer bölümlerinde çatışma olmamasını sağlamaktır. “Örneğin, size üç şekilde çözülebilecek bir sorunu çözmenizi teklif edersem, bir çatışma ortaya çıkar. Anterior singulat korteks çok aktifse, bilinçaltında derinlerde saklanıyor olsa bile olası tüm çözümleri belirleyecek ve bunlardan birine geçecektir. Bu sezgisel bir içgörü olacak.” Öte yandan, “ön singulat korteks bir şeyden endişe ettiğiniz için çok aktif değilse, olası tüm çözümleri göremeyecek ve en basitine yönelemeyeceksiniz. Bariz çözümü seçeceksin."

Kulağa oldukça basit geliyor: ACC'yi neşeli düşüncelerle etkinleştirin ve fikirleri bebekliklerinde bile ortaya çıkarmak için yeterli enerjiye sahip olacaktır - değerli olabilecek fikirler. Diğer araştırmalar, mutlu düşüncelerin PFC'yi üzücü düşüncelerden daha fazla devre dışı bıraktığını, yani mutlu olduğunuzda yaratıcı bir duruma geçmenin daha kolay olduğunu bulmuştur‹‹2››.

İyi bir ruh hali yeterli olmasa da. Diğer çalışmalarda, olumlu bir tutumun belirli bir miktarda motivasyonla, başarıya yönelik bir tutumla birlikte gitmesi gerektiği bulundu. Gevşemiş bir hipofrontal durum, yeterli miktarda gerekli psişik enerjiyi ima etmediği için böyle bir etki yaratmayacaktır‹‹3››.

İlginç bir şekilde, aynı çalışmalar, kaygının yaratıcı durumun ana düşmanı olduğunu buldu. Endişeli bir durumda dikkatin ya dağıldığını ya da yanlış nesnelere odaklandığını zaten görmüştüm. Bu, görünüşe göre, "fikir günleri" ile fikrimin başarısızlığını açıklıyor. Bilimsel bir dergiye, web sitesine veya makaleye odaklanmak için ne kadar çok zaman harcarsam, vasat bir gazeteci olduğum, hiçbir fikrim olmadığı, bir günü daha boşa harcadığım ve bu süre zarfında para kazanabileceğiniz konusunda o kadar endişelendim.

Öyleyse tüm bu bilgileri bir araya getirelim. Yaratıcı akışı açma şansına bile sahip olmak için, iyi bir ruh halinde olmanız, çok rahat olmamanız ve kesinlikle çok heyecanlı olmamanız (özellikle, değerli bir şey yapıp yapamayacağınızı düşünmeniz) gerekir. Özellikle tüm bunlarla geçiminizi sağlamanız gerektiğini düşündüğünüzde, bu talepler aşırı görünüyor. Ruh hali ve yaratıcılık üzerine ne kadar çok literatür çalışırsam, soru o kadar kafa karıştırıcı görünüyordu. Örneğin, son çalışmalardan birinde, yaratıcılığımızın ne kadar iyi bir ruh hali tarafından belirlendiği, başka bir faktörden - kandaki dopamin seviyesinden - etkilendiği ortaya çıktı. Bu nörotransmitter, dikkatten bir görevden diğerine geçme arzusuna kadar her şeyden sorumludur.

Hollanda'daki Leiden Üniversitesi'nden Bernhard Hommel tarafından yakın zamanda yapılan bir araştırmaya göre, iyi bir ruh hali yalnızca dopamin seviyeleri düşük olduğunda bir yaratıcılık patlamasını tetikler. Normalden daha yüksek dopamin seviyelerine sahip insanlar ters etkiyi hissedebilirler: onların durumunda, iyi bir ruh hali tam tersine sadece yaratıcılığı azaltabilir‹‹4››.

Buna karşılık, dopamin ile ilgili hikaye de son yıllarda çok daha karmaşık hale geldi. Eskiden, ödüllere (övgü, seks veya yüksek doz) yanıt olarak artan bir "zevk" nörotransmitteri olarak düşünülürdü. Araştırmacılar artık bu kimyasalların "elde etme" zevkinden çok "isteme" hissini yönettiği konusunda hemfikir. Belki de bu yüzden bir şeye -pastaya, şaraba, her neyse- duyulan arzu, genellikle sahip olmanın zevkinden daha güçlü duygular uyandırır. Bu nedenle sigara içenler, alışkanlıktan bıktıklarında ve tadı herhangi bir zevk getirmediğinde bile sigara içmeye devam ederler. Belki de yaratıcılık açısından, düşük dopamin seviyeleri bizi sadece aşermeye ve aramaya itebilir, yani bizi yaratıcılığı teşvik eden bir duruma sokabilir.

Tabii ki, dopamin seviyemin ne olduğunu bilmek isterdim, ancak cüzdanım uzak diyarlara yaptığım son yolculuklardan dolayı çok zayıfladı, bu yüzden başka bir pahalı laboratuvar çalışmasına param yetmez. İşin garibi, kısa süre sonra dopamin seviyelerimi ölçmenin hızlı ve çok basit bir yolunu buldum - ve bu herhangi bir bilimsel numara gerektirmiyor, sadece yüzünüzü videoya kaydetmeniz gerekiyor. Bazı nedenlerden dolayı, göz kırpma hızı bu nörotransmitterin kandaki seviyesiyle ilişkilidir: düşük bir göz kırpma hızı, düşük bir dopamin seviyesini ve hızlı bir göz kırpma, sırasıyla yüksek bir seviyeyi gösterir. Göz kırpma oranını belirlemek için, kendi yüzünüzü örneğin altı dakika boyunca kameraya kaydetmeniz gerekir: sadece oturun ve sizden bir metre uzakta boş bir duvara bakın (yalnız olmanız gerektiğinde konuşmayın veya okumayın) herkesle, çünkü tüm bunlar yanıp sönme oranını etkiler). Ardından, çekilen videoyu izlemeniz (bunun için yeterli deklanşör hızınız varsa) ve bu süre boyunca kaç kez göz kırptığınızı saymanız gerekir. Dakikadaki göz kırpma oranını elde etmek için bu sayıyı altıya bölün. Bu ölçümü akşam yapmayın çünkü günün sonunda herkes normalden daha fazla göz kırpıyor.

Herkesin göz kırpma hızı farklıdır ancak sağlıklı insanlar üzerinde yapılan çeşitli araştırmalara göre kabaca ortalama değerin dakikada 15 göz kırpma olduğunu söyleyebiliriz.‹‹5››. Dakikada 20 göz kırpma oranı yüksek, 10'dan azı düşük olarak kabul edilir‹‹6››. 11 saydım, normalden biraz daha düşük ama şaşırtıcı derecede düşük değil.

Dopamin seviyelerimin oldukça düşük olduğunu öğrendiğimde bunun beynim için ne anlama geldiğini merak ettim. Sadece birkaç tıklama ve düşük dopamin seviyelerini dikkati sürdürmede zorluk, kaygı, dürtüsellik ve yemeğe karşı düşük ilgi ile ilişkilendiren bir makale okuyorum (bu benim için de geçerli; birisi gelir gelmez kesinlikle bir öğün yerine geçen hap sipariş edeceğim. icat etmek). Bu yüzden, beni uzun süredir rahatsız eden tüm beyin sorunlarının belki de dopamin seviyesiyle bağlantılı olduğu sonucuna vardım. Belki de dopamin düzeyinde çalışmak ve tüm bu bilinç durumlarıyla uğraşmamak çok daha kolay ve etkili olurdu?

Ne yazık ki, onu değiştirme girişimleri, bu değişiklikleri yalnızca yaratıcılık bağlamında ele alsak bile, istediğimiz kadar kesin sonuçlar vermeyecektir. Son zamanlarda yapılan bir araştırma, L-tirozin (vücudun dopamine dönüştürdüğü bir amino asit) alan kişilerin aslında daha önce ilgisiz bilgi parçalarını bir araya getirme - sözde yakınsak düşünme - yeteneğinin arttığını buldu. Ancak bu, hiçbir yerden yeni fikirler üretmelerine yardımcı olmadı, yani farklı düşünmeyi hiçbir şekilde etkilemedi. En saf haliyle yaratıcılık için, doğal olarak düşük bir dopamin seviyesinin daha da yararlı olduğu ortaya çıktı.‹‹7››.

Dopamin düzeylerinin yapay olarak düzenlenmesiyle flört etmeye değip değmeyeceğinden emin değilim. Bana öyle geliyor ki dikkat kontrolünü kaybetmeden doğal hipofrontalitemi kullanmayı öğrenmek çok daha akıllıca ve doğal olacak.

Kunios ve Beeman'ın tavsiyelerini pratik olarak uygulamak için başka bir seçenek: yaratıcı düşünmeyi dikkatin azaldığı, akşamları "tarla kuşları", sabahları "baykuşlar" gibi günün saatlerinde uygulayın. Bu işe yaramazsa, aklınızın başka yerlere gitmesini sağlamak için her zaman karanlık bir köşeye oturabilir, gözlerinizi kapatabilir veya kulak tıkacı takabilirsiniz. Dış uyaranları ortadan kaldırın ve huzursuz zihin kendine hakim olamaz. Ofisteki meslektaşlarınız bu davranışı tuhaf bulabilir, ancak siz bunu yaratıcı deha imajının bir parçası olarak konumlandırıyorsunuz.

Öyle oldu ki, köpekle akıllara durgunluk veren bir yürüyüşe çıkma fırsatım olmadı. Sabahı eski notları gözden geçirerek ve gerçekten kitap hakkında düşünerek geçirdiğimde, fikirler birbiri ardına ortaya çıkmaya başladı, hatta birkaç içgörü bile vardı: "Jiko'da DEHB var!" Bu düşünce beni sürükledi: DEHB'si olan bir çocuğun bir yandan korkunç bir ninja olacağını hayal etmeye başladım çünkü hareketsiz oturamıyor; ama öte yandan, tam hızda zıplamanız veya koşmanız gereken her durumda kendini mükemmel bir şekilde gösterirdi. Evreka! Hikayeden alınacak ders: güçlü yönlerinizi kullanın!

Yüzeyde 500 kelimelik bir hikaye verdim, hemen temsilcime gönderdim ve cevabını bekledim (bu hikayeyi ve aynı seriden bir başka hikayeyi bölümün sonunda bulacaksınız). Ve ... henüz övgü dolu eleştiriler almadım - ama daha fazlası olup olmayacağı. Doğru, Lila'yla ilk tanıştığımda zekice belirttiği gibi ve ona çocuk kitabı planlarımdan bahsettiğimde: "Yaratıcı olabilirsin elbette ama asıl önemli olan hikayenin ne kadar iyi olduğu, değil mi?"

Hikayem burada biraz sapıyor, çünkü yakın tarihli bir çalışma, hipofrontalitenin yeni fikirler bulmak için ideal durum olmasına rağmen, buğdayı samandan ayırmak için kesinlikle prefrontal korteksi gerektirdiğini buldu. Oğlum bunu buz insanları rüyasında mükemmel bir şekilde gösterdi - çok yaratıcı olabilirsiniz, ancak etrafınızdakiler için yaratıcılığınızın pek bir anlamı olmayacak. Altı yaşındaki bir hayalperest için bu oldukça normal. Ancak bir yetişkinseniz ve yeni keşfedilen yaratıcılığınızı yararlı bir şeye kanalize etmek istiyorsanız, hipofrontalite tek başına yeterli değildir.

Şimdi Kansas Eyaletine geri dönelim, Leela ve ben üniversite tıp merkezinin bulunduğu Lawrence'tan yaklaşık bir saat uzaklıktaki Kansas City'ye gidiyoruz. Bir MR'ı ve beynimin hareket halindeyken anlık görüntüsünü görmek için hayatımdaki ilk fırsatı bekliyordum. Sorunu yaratıcı bir şekilde çözmem gerekiyordu ve resimde (gerçekten umuyordum) PFC aktivitesindeki dalgalanmalar kaydedilmeli, bu da benim istenen yaratıcılık düzeyine ulaşmamı sağlayacaktı. Bu tür mucizeler fonksiyonel manyetik rezonans görüntüleme ile yaratılır - aktif olarak çalışan bölgelerine kan akışını ölçerek beyin aktivitesini değerlendirir. Leela'nın son deneyindeki görevleri tamamlayacağım - nesneleri kullanmanın alışılmadık yollarını test etmekten çok gerçek hayata daha yakınlar. "Gerçek dünyadan sorunları çözmemiz gerektiğinde, nadiren "bu alışılmadık şeyle başka ne yapabileceğimizi bulma" göreviyle karşılaşırız. Genellikle belirli bir sorun vardır veya bir hedef belirir. Örneğin, köpeğinizi yürüyüşe çıkardınız ve tasması koptu. "Tamam, kemerimi kullanabilirim" diye düşünüyor olabilirsiniz, ancak kesinlikle sıra dışı olan kemerinizle ne yapacağınızı tüm gün oturup düşünmeyeceksiniz. Hayatta önümüze çıkan soruların tam tersi olduğu ortaya çıktı, ”diye açıkladı Lila.

Yaratıcılık araştırması dünyasında, ana zorlukların PFK'nin ikili rolüyle ilgili olduğu ve hipofrontalitenin her şeyden uzak olduğu fikri ortaya çıkıyor.

Yakın zamana kadar, yönetici kontrol ağının ve beynin pasif modu ağının olduğu gibi zıt işlevleri yerine getirdiği genel olarak kabul edildi: birincisi dikkati dış dünyaya, ikincisi - içe yönlendiriyor. Tabii aynı anda içe ve dışa odaklanmak mümkün değil, en azından bu tür örnekler henüz gözlemlenmedi. Ancak beyin bir durumdan diğerine geçebilir ve bazen bunu çok hızlı bir şekilde yapar. Katılacağım deneyin amacı bunun gerçek zamanlı olarak nasıl olduğunu gözlemlemek.

Tarayıcıdayken belirli bir görevi çözmeye odaklanmam gerekiyordu: örneğin nasıl ateş yakılacağı. Ekranda önce bir çözüm sözcüğü (gazete), ardından diğer ikisi (kalem ve kurşun kalem) belirdi. İlkine benzeterek, amaca ulaşmak için en etkili şekilde kullanılabilecek nesneyi yaratıcılığı kullanarak seçmeye ihtiyacım var. Bu durumda kalem seçmek zorunda kaldım çünkü kalemden daha iyi yanıyor.

Bu alıştırmayı doğrudan tarayıcıda yapmak, bize, ne yapmaya çalıştığınıza bağlı olarak, günlük nesneleri keşfetmenin olağandışı yollarını düşünmekle beynin hangi bölümlerinin ilgilendiğini göstermiş olmalıdır. Beynin görevle tam olarak nasıl başa çıktığını belirlemenizi sağlayan, yaratıcı düşüncenin bu kadar basitleştirilmiş bir versiyonu ortaya çıkıyor.

İyi haber şu ki, ön korteksim olması gerektiği gibi çalışıyor, doğru zamanda ve doğru yerlerde etkinleşiyor. Kötü haber şu ki, yaratıcı düşünmede oynadığı rolün yeni bir anlayışı, yalnızca özel fikirlerin elde edilmesini zorlaştıracak. Lila, yaratıcı insanların büyük olasılıkla prefrontal aktiviteyi çok etkili bir şekilde düzenleyebileceklerine inanıyor - bazen artırmak, bazen azaltmak için. Ve kimse bunu nasıl yaptıklarını bilmiyor.

"Bu durumlar arasında geçiş yapabilen ve oluşum hızlarını kontrol edebilen insanlar - belki kasıtlı olarak, kendi özgür iradeleriyle değil, ama doğal olarak da gerçekleşebilir - büyük başarılar elde edebilirler."

Bu fikir henüz çok genç ve hiç kimse böyle bir kontrol becerisinin nasıl geliştirileceğini bilmiyor. Bugün bilim adamlarının sunabileceği en iyi şey, uzun süredir meditasyon yapan (genellikle insanlık dışı bir şekilde gelişmiş ön kontrol becerilerine sahip olan) insanların beyin çalışmalarıdır. Ancak bu çalışmaların yaratıcılık çalışmasına ne kadar yardımcı olabileceği henüz net değil. Son zamanlarda meditasyondan vazgeçtim ama şimdi tekrar günlük programıma dahil etmem gerektiğini düşünüyorum.

Hipofrontal yaratıcılığa ulaşmak, bilinçli kontrol düzeyini hızla değiştirmeyi öğrenmekten belki de daha kolaydır. Herkes bu "kapatılma" hissini bilir - ve herkes bundan kurtulmanın ne kadar zor olduğunu bilir. Onu tanımayı öğrenmek ve zihnin canının istediği yere uçmasına izin vermek, sorunlara veya dünyanın ihtiyaç duyulduğunu bile bilmediği fikirlere yeni çözümler bulmanın belki de en iyi yoludur. Ve eğer şanslıysanız, daha gerçekçi bir duruma döndüğünüzde, PFC yeni fikirleri yeterince değerlendirmenize ve akıllı fikirleri aptal olanlardan ayırmanıza yardımcı olacaktır.

Beklediğim cevap değil. Ancak öyle görünüyor ki, bilim hala bu geçişin nasıl gerçekleştiği hakkında çok az şey biliyor - onu kontrol etmeye çalışacak yer neresi? Leela'ya bunun yakın gelecekte mümkün olup olmayacağını sordum. “Mozaik hemen önümüzde ama henüz birleştirmedik. Artan ve azalan kontrol ile ne olduğunu incelemedik, bu mekanizmaların farklı insanlarda ve farklı sorunları çözerken aynı şekilde çalışıp çalışmadığını bilmiyoruz. Yani daha yapılacak çok iş var” diye yanıtladı.

Ama beyni uyarmaya ve hipofrontal duruma getirmeye ne dersiniz? Leela acıklı bir şekilde araştırma makalelerinden birinin çığlık atan manşetinden alıntı yapıyor: " Bilim adamları sizi daha yaratıcı yapacak bir bandaj prototipi geliştirdiler!!! Kulağa ne kadar saçma geldiğine güldük ... ve sonra her ihtimale karşı açıkladım: belki gazeteci o kadar abartmamıştır? “Geliştirmemizi kullanmak istemediğimizden değil. Sadece ana akım olmaya hazır olduğunu düşünmüyoruz," diye yanıtladı Lila. - Ve dahası, "Evet, bu cihazı kullanan herkes daha yaratıcı olacak" diyemem. Bu doğru değil".

Peki bugün ne biliyoruz? Beyni hipofrontal moda sokan elektriksel uyarım, yeni fikirlerin üretilmesine gerçekten yardımcı olur. Boston'da yaptığım gibi meditasyon ve bilişsel eğitim üzerine araştırmalar, kişinin kendi dikkatini kontrol etme yeteneğini geliştirmesinin gerçekten mümkün olduğunu gösteriyor. Ancak, ayrı ayrı eğitirseniz, yüksek özdenetim ve özgür yaratıcılık durumları arasında geçiş yapmayı öğrenmenin mümkün olup olmayacağı henüz bilinmiyor.

“Bütün soruların tek bir cevabı yoktur. Leyla omuz silkiyor. "Bu iyi mi kötü mü bilmiyorum ama insan karmaşık bir varlık."

Ve işte düşündüğüm şey. Hepimiz, çeşitli nörobiyolojik çalışmalara erişimi olan şanslı kişiler, pratikte hemen uygulanamayacak sonuçları hemen reddetmekte kesinlikle boşunayız. Sinir ağlarının öğelerinin eğitiminin (eğer beynin ayrı bölümlerini tek başına geliştirmek mümkünse), bunca zamandır aradığımız şey olmaması oldukça olasıdır. Nitekim son zamanlarda, zihnin gelişimi için "kasları" değil, esnekliği eğitmenin gerekli olduğu fikrine dair giderek daha fazla kanıt bulundu.

Çocuk kitapları için fikirlerim

Dave'in Köpek Dedektiflik Bürosu veya Kayıp Köpek Yavrularının Gizemi

Molly altı yaşında bir köpektir. Ev sahipleri evden çıkınca radyo yayınlarını dinleyerek insan gibi konuşmayı öğrendi. Bu becerisini evcil hayvanlarıyla hiç kullanmadı çünkü insanlar, köpeklerin cevap vermektense dinleyip ellerini yalamalarından hoşlanıyor.

Başrol oyuncusu bir iş buldu ve Molly için bir köpek gezdirici. Sahipleri bilmeden gizli bir dedektiflik bürosunun sahibi olan Dave'i işe aldı. Köpek gezdirme hizmeti sadece onun önü.

Gizem: Köpekler şehir parkından ve yakındaki dükkanlardan kaybolmaya başladı. İnsanlar kargaşa içinde: yetişkinler yer altı köpek dövüşleri hakkında fısıldaşıyor ve çocuklar sevgili köpeklerinin 101 Dalmaçyalı ruhuna uygun olarak kürk mantolar giydirilmesinden korkuyor.

Dave, bu davayı en iyi dedektifi olan Molly'ye emanet eder.

Çok tembel bir kadın köpek çalıyor: Doktoru, televizyonun sadece koşu bandında çalıştığından emin olmak zorundaydı, aksi takdirde onu çalıştıramayacaktı: bütün gün televizyon izledi. Ancak kadın bunu kendisi yapmak yerine oğlunu köpek çalması için gönderdi. Onları bodrumda kafeslerde tutuyor ve sadece koşu bandında çalışma sırası onlara geldiğinde yukarı çıkarıyor. Çok fazla köpeğe ihtiyacı var çünkü aksi takdirde "acımasız olurdu". Oğlu nazik bir adam, köpekleri besliyor ve onlara bakıyor. Ama annesinden çok korkar ve her zaman onun dediğini yapar. Ona itaatsizlik etmiş olsaydı, onu her zaman koştururdu.

Molly ve Dave, köpek hırsızlarının izini sürer ve çocuğu kurtarır... Molly'nin genç adamı Billy'nin yardımıyla; köpek dedektiflerinden oluşan bir ekip; ve geceleri şehirde olup bitenlere göz kulak olan kara kedi Vali.

Jiko adında gürültülü bir ninja

Pencereleri kirli olan evde herkes uyuyordu.

Aniden…

bam!!!

Bdysch!!!

"Oh-oh," dedi Jiko ve gölgelerin arasına saklandı...

Jiko (Japonca'da "bela" anlamına gelir) ninja okulundan yeni mezun olmuş bir çocuktur. Şimdi Sam'in ailesinin evcil ninjası olmak için eğitim alıyor. Çok az insan bunu biliyor, ancak çocukların yaşadığı her evde, sakinlerine her konuda yardımcı olmak için atanmış bir ninja var. Büyükanneler, çocukların ne kadar ortalığı karıştırabileceğini bildikleri için onları işe alır. Ama anneler onları bilmiyor. Bu fikirden hoşlanmazlar çünkü Anneler Her Şeyi Yapabilir.

Jiko'nun DEHB'si var ve enerjik olmasına ve her zaman her şeye hevesli olmasına rağmen beceriksiz, dikkati kolayca dağılıyor ve saklanmakta kötü - görüyorsunuz, sürekli kıpır kıpır. Jiko'nun öğretmeni Bay Soso (Japonca'da "temiz" anlamına gelir) sık sık onun tarafından hüsrana uğrar ve onun bir gün sakinleşip öğretmenin Jiko'nun pekala olabileceğine inandığı büyük ninja olup olmayacağını merak eder.

Bu hikayede, Jiko gece yanlışlıkla bir ses çıkarır ve evde yaşayan çocuk Sam'i uyandırır. En iyi arkadaş olurlar ve birlikte sigara içerler. Ama maceralarını annemden, Bay Soso'dan ve dünyanın en dikkatli büyükannesinden saklayabilecekler mi?

Bölüm iki

UZAY VE ZAMAN

4. Bölüm

uzayda kayıp

Her gezgin kaybolmaz.

J. R. R. Tolkien

Yağmurlu Berlin'de dolaştım ve gezintilerimde beni yalnızca ıslak bir harita yönlendirdi. Yorulduğumdan hiç şüphem yoktu. Ve gittiğim yolu ne kadar eski haline getirmeye çalışırsam çalışayım, haritayı ne kadar döndürürsem döndüreyim, bir sonraki kavşakta nereye döneceğim konusunda hala hiçbir fikrim yoktu. Kısa süre sonra bir yol tabelasına rastladım ve gideceğim yönün tersini gösteriyordu, bu da yön bulma yeteneğimi tamamen engelledi. Bu yüzden uzamsal yönelim becerileri üzerine çalışan bir araştırmacıyla görüşmeye çalıştım. Bana sadece altı haftada yön duygumu büyük ölçüde geliştirebileceğini söylediği özel bir cihaz hazırladı. Onunla tanışmak için, sadece hangi yöne döneceğimi bulmam gerekiyor ...

Bu sorunun çözümü için büyük umutlarım var. Bu kitap için her yeni beceri geliştirmeye başladığımda kendime şu soruyu sordum: Belirli sinir devrelerini geliştirerek bir şeyi değiştirmek gerçekten mümkün mü? Eleanor Maguire ve araştırma ekibinin on yılı aşkın bir süredir Londra taksi şoförlerini inceleyerek çalışmaları sayesinde, bu sorunun navigasyon becerileri açısından çözülmüş olduğu kabul ediliyor. Uzayda gezinme yeteneği, şüphesiz, beynin ilgili bölümünün boyutunu artırması garanti edilen eğitim yoluyla geliştirilebilir. Son on dört yılda Maguire, Londra sokaklarının haritasını incelemek için iki yıl harcarsanız, beynin uzamsal oryantasyon için kilit bir bölgesi olan hipotalamusun boyutunun artacağını kanıtladı. Bununla birlikte, daha sonra, bu hilekâr nöroplastisite örneğinin, ilk bakışta göründüğü kadar net olmadığını öğrendim. Ama bundan şüphelenmezken ve Berlin'de dolaşırken, beynimin yakında ebedi bir kayıp beyninden çok bir taksi şoförünün beyni gibi olacağını umuyordum.

Sonra bir şeyle ilgilendim: bu değişiklikleri kendi beynimde nasıl gerçekleştireceğim. Tabii ki, Londra'da bir taksi ehliyeti için başvurabilir ve sonraki üç yılımı tüm sokakların yerini ezberlemeye çalışarak geçirebilirim, ama dürüst olalım: Bunun için zamanım yok. Her halükarda, yeteneklerimi test etmek ve uzamsal becerilerin gelişimi açısından Londralı taksi şoförlerine yetişmeme yardım etmek istemesi durumunda Eleanor Maguire'a yazmaya karar verdim. Yanıt olarak çok kibar bir ret aldım: Üzgünüm, Profesör Maguire çok meşgul ve yakın gelecekte sizi laboratuvarına davet edemez. "Belki onu arayabilirim? Konuşmamız bir saatten az sürecek," diye sordum. Üzgünüm, bana cevap verdiler, programı gelecek yıl için planlanıyor. Bu yüzden çok kibar ama net bir cevabım var: hayır. İlgilenmiyorum.

Uzayda yönelim konusuyla ilgilenen diğer araştırmacıları aramaya tüm gücümü harcamak zorunda kaldım. Ve açıkçası, her şeyin olduğu gibi olmasına sevindim, çünkü sonunda beklenmedik ve daha da ilgi çekici bir şey bulmayı başardım. Bir grup Alman bilim adamı denizcilik konusuna farklı bir açıdan yaklaştı. Doğanın bize verdiği fırsatlara odaklanmadılar. Bunun yerine, araştırmacılar, beynimizin onu bizimmişiz gibi kabul edip edemeyeceğini görmek için kişiye ekstra bir anlam vermeye çalıştı. Beyne Dünya'nın manyetik alanında gezinmeyi öğretmeye çalıştılar. Örneğin güvercinler ve göçmen kaplumbağalar bunu yapabilir. Ve eğer Alman bilim adamları başarılı olursa, benim gibi uzamsal becerilerini geliştirmek isteyen herkes bu ek seçenekten yararlanabilecek.

Kulağa inanılmaz derecede havalı geliyor - ayrıca, kafaya bağlı böyle bir yön duygusu benim için çok pratik bir kullanım olacaktır. Ben çalışırken köpek eve gelip arka ayakları olmadan uyuysun diye genç çobanımı yormaya çok zaman harcıyorum - ama oryantasyonum o kadar zayıf ki, onu yeni bilinmeyen yerlere kendim götürmekten korkuyorum. Yani gözümüz nereye bakarsa oraya sadece hafta sonları gidiyoruz. Kocam John müstehcen bir şekilde iyi yönlendirilmiş: ne kadar uzağa gidersek gidelim, arabayı nerede bıraktığını her zaman hatırlıyor; ayrıca yolu kesmek, her zaman doğru yere gitmek gibi esrarengiz bir yeteneği var. Otoparktan uzaklaşmak için sadece birkaç dönüş benim için yeterli ve gözlerim bağlı ve yerinde iyi daire içine alınmış olmaktan daha iyi gezinmeyeceğim. Benden arabanın nerede olduğunu göstermemi istemek, neredeyse kalkış yapmamı istemek kadar etkili. Ancak evden çalışmanın çok büyük avantajları var: En azından her gün İngiliz kırsalını keşfedebilirsiniz. Ayrıca, artık aşırı odaklanma ve/veya yaratıcı düşünme ihtiyacım var - temiz havada dışarı çıkmak için mükemmel bir bahane. Ama yapmıyorum - mobil bağlantının olmadığı tepelerde kaybolmaktan çok korkuyorum. Tanrı korusun, açlıktan öleceğim ve köpeğimi yemeyi düşünmek zorunda kalacağım.

Bu nedenle, bu yağmurlu Eylül gününde, kullanıcının hangi tarafının kuzeyde olduğunu sürekli olarak izleyen ve doğru noktada titreşen bir prototip navigasyon yardımcısı sistemi olan feelSpace kuşağını oluşturmaktan sorumlu ekibin bir üyesi olan Susan Wahe ile tanıştım. Genellikle kaybolduğumda basit bir strateji kullanırım: Bir yön seçerim ve en iyisini umarak sadece yürürüm - ve bu sefer şanslıydım. Sonunda doğru kavşağa geldiğimde kendimi o kadar rahatlamış hissettim ki Susan'a eski bir dost gibi sarıldım. Çok şaşırmış olmalı.

Bu feelSpace pahalı bir oyuncak. Wahe'nin patronu Osnabrück Üniversitesi'nden Profesör Peter Koenig'e makineyi altı haftalığına eve götürmeme izin vermesi için ikna etmem birkaç ayımı aldı. Daha önceki araştırmaları, beynimin uyum sağlaması için altı haftanın yeterli bir süre olduğunu göstermişti - tabii eğer bunu yapabilecek durumdaysa. Ve sonunda Koenig'in bana yardım etmeyi kabul ettiği için Susan'a teşekkür etmeliyim. Kısa süre sonra Susan'ın genellikle endişelenmeye eğilimli olmayan hevesli bir iyimser olduğunu öğrendim. Oxford çalışmamı bitirdikten hemen sonra tanıştık, bu yüzden dünyaya olumsuz bakışımı değiştirme girişimlerim hakkında hemen bir konuşma başlattık. Susan asla en kötüsünü beklemediğini ve asla heyecanlanmadığını itiraf etti. "Neden berbat bir insan olduğumu düşüneyim ki? Ben korkunç bir insan değilim!" sanki hayatında hiç garip bir şey duymamış gibi konuşuyor. Çekiciliği, coşkusu ve 2000 avroluk geliştirmeyi tamamen bir yabancıya emanet etme istekliliği sayesinde, Koenig sonunda bu macerayı kabul etti - ve ben de feelSpace'in kullanımı konusunda talimat almak için Almanya'ya geldim.

Susan, Berlin'deki alışveriş merkezlerinden birinde iki büyük porsiyon dondurma yerken bana bu kemerin işlevlerinden bahsediyor. Burada, görünüşe göre, akşamları dondurma yemek gelenekseldir - yani, kendimi bir şekilde yerel kültüre kaptırdım. Yine de bu akşam farklı hayal ettim. Sabahı beynimle ve turistik bilgi kioskundan ucuz bir haritayla ilgi çekici yerler bulmaya çalışarak geçirdim, bu yüzden akşamları yepyeni bir duyguyla, kuzeyin manyetik çekimini hissetme yeteneğiyle dolaşmaya devam etmeyi umdum. Ancak bu tür pille çalışan, kemere takılan duyular ne yazık ki sağanak yağmurda kullanılamıyor.

Bu yüzden en az tehditkar dondurmayı sipariş etmek ve sadece bu eşsiz kemer hakkında konuşmak zorunda kaldık. Susan, onu altı hafta boyunca takan önceki deneylerdeki gönüllülerin yön duygularını önemli ölçüde geliştirebildiklerini söylüyor. Sonuç olarak, iç haritalarını kuzeye yönlendirerek yeniden yazdılar. Çalışma sırasında Susan hala bir öğrenciydi ve gönüllüydü. Tanıştığımızda altı aydır ara sıra bu kemeri takıyordu. Susan, onu kullanmanın etkisinin tüm beklentilerini aştığını söylüyor, bu yüzden şimdi bile mümkün olduğunca takıyor. "Kafamdaki haritanın daha iyi olacağını düşündüm, sanki daha detaylı bir versiyonuna bakıyormuşum gibi. Ama her şey farklı oldu. Alanı gerçekten daha iyi temsil etmeye başladım - ama sanki kendim haritanın içindeymişim gibi. Google Street View'da olduğu gibi, yalnızca her şey şeffaftır," diye paylaştı Susan. Sadece biraz bilim kurgu.

Bu yüzden yedik ve konuştuk, konuştuk ve yedik - ve dondurma küçülmedi. Sonunda ikimiz de midemizi bulandıracak kadar tıka basa doyduğumuzda, Susan kemeri sırt çantasından çıkardı ve masanın üzerine fırlattı. Daha şık bir ticari versiyonun şu anda geliştirme aşamasında olduğunu ve yakında satışa çıkacağını söyledi. Önceki çalışmalarda kullandıkları prototipin aynısını aldım. Kemeri gördüğümde, gönüllülerden birinin onu ABD gümrüğünden geçirmekte zorlanmasına şaşırmadım. Önümde gerçek bir intihar bombacısının kemeri vardı: kalın, on santimetreden biraz daha az geniş siyah bir örgü, üzerine bir paket sigara büyüklüğünde birkaç kutu bağlandı, yanlardan sarkan teller ve uğursuz görünümlü bir konektör resmi tamamladı. Kemeri açmak için belinize sarmanız, sıkmanız ve telin uçlarını bağlamanız gerekir. Bunu yüzünüzde en masum ifadeyle yapmanız tavsiye edilir.

Susan, bazı kutuların bir cep telefonu gibi titreşen dokunsal motorlar olduğunu açıklıyor. Daha büyük kutulardan biri, dokunsal zillere bağlı bir GPS alıcısıdır. GPS sürekli olarak kuzeyin hangi yönde olduğunu takip eder ve bu bilgiyi dokunsal öğelere gönderir, böylece kuzeye bakan taraf titreşir. Kemere iki büyük kutu daha takılıdır - bunlar pillerdir. Bana kayışı gezdirdikten sonra Susan bana endüstriyel görünümlü bir şarj cihazı verdi.

Belki Londra sokaklarının paranoyak atmosferinde çok fazla zaman geçirdim, ama Susan ayağa kalkıp kemerini takıp kabloları bağladığında, Berlin sakinlerinin bu kadar rahat ve kayıtsız olmasına ancak sevinebildim. Gergin bir şekilde etrafa baktım: kemer canlı bir şekilde vızıldadı - ama kimse kaşını kaldırmadı. Tamam, Susan yirmili yaşlarının başında kızıl saçlı, masum bir ifadeye sahip, tipik bir şehirli gibi giyinmiş bir kız, affedildi. Ama kalabalık bir yerde böyle bir kemer takan bir yabancı görseydim, onların peşine düşerdim.

Ama benim sıram geldi. Susan kemerimi bağlayıp kabloları bağlarken eşofmanımı kaldırdım. Rahatlayamadım ve bunu New York'ta veya Londra'da yapmayacağımı söyledim. Susan güldü: "Burası Berlin, kimsenin umurunda değil." Ciddi anlamda? Ama bugün silahlı bir polisle tanıştım ... Berlin'de beni koruyan arkadaşlarımın yanına döndüğümde Neil (Amerika'dan bir doğum hastanesi) hiç şüphem olmadığını doğruladı: “Bunun için New York'ta içeri girebilirsiniz. yanında şok tabancası var” - dedi. "En iyi ihtimalle," diye ekledim sertçe. Her neyse, kemeri gelecek ay Chicago'daki nörobilim konferansına götürmemeye karar verdim bile. Bilmediğim bir şehirde denemek isterdim ama bunun için bir kurşunu riske atmaya değmez.

O akşam yağmur nedeniyle Berlin'in tarihi manzaralarını keşfetmek mümkün olmadığından, Susan ve ben bir ucunda sinema bulunan büyük bir kapalı alan olan Sony Center'a gittik. Ona göre, tüm büyük film prömiyerleri burada yapılıyor. Bu bina kompleksi, genellikle laboratuvarda kemerli ve kemersiz yapılan oryantiring görevlerini denemek için yeterince büyüktür. Bu biraz, çalışma ekibini birleştirmek için eğitimlerde yapılması önerilen güven egzersizlerini anımsatıyor. Önce kemeri çıkardık, gözlerimi kapattım ve Susan beni elimden tutup sürekli bir yöne dönerek mahallede gezdirdi. Dakikada bir durup sinemanın hangi tarafta olduğunu göstermemi istedi. Bu görevle iyi başa çıktım , yönü az çok tahmin ettim. Meydanın ortasında büyük bir çeşme var, sesi kabaca yön bulmama yardımcı oldu - yani muhtemelen biraz hile yaptım.

Sonra kemeri açtım, sinemaya göre hangi yönde titreştiğini kendi kendime not ettim ve gözlerimi kapattım. Susan beni yine daireler çizerek sürdü, sürekli yoldan çıkıp izlerimi karıştırdı ve sonra durup benden sinemayı göstermemi istedi. Kemerle cevap vermek çok daha kolay - daha önce sadece tahmin ediyorsam, şimdi doğru cevap verdiğimden hiç şüphem yok. "O orada," dedim kendimden emin bir şekilde ve yanılmıyordum. Hatta biraz fazla kolay.

Bununla vedalaştık ve yeni keşfettiğim yön duygumu Neal ve Jess'in Sony Center'ın kuzeybatısındaki dairesine götürdüm.

Kemer büyük ve ağır ve nereye gittiğimin sürekli farkında olmamı sağlıyor ama bu gizli duyguya sahip tek kişinin benim emrimde olmasını seviyorum. Ancak o akşam, Neil ve Jess bana etrafı gezdirirken pusulaya sahip olan tek kişinin ben olmadığımı fark ettim. Bir noktada, Neil sokağın aşağısını işaret etti ve şöyle dedi:

- Oraya gidiyoruz.

— Ah! gururla haykırdım. Yani kuzeye mi gidiyoruz?

"Şey, evet," diye yanıtladı, sanki çok bariz bir şey söylemişim gibi tek kaşını kaldırdı.

İnsanların kuzeyi belirleyebileceklerini ve tanıdık bir ortamda gezinebileceklerini asla düşünmezdim! Ancak, diğer insanların kendilerini yönlendirmeye nasıl alışkın olduklarını öğrendikçe, bazı arkadaşlarımın uzayda kendilerini yönlendirmek için hiç düşünmeden bu kadar alışılmadık bir kuzey algısı kullandıklarını daha net anlıyorum. Her ne kadar kaplumbağaların ve güvercinlerin (ve hatta bazı araştırmalara göre ineklerin ve köpeklerin) aksine, bildiğimiz kadarıyla insan kafasında yerleşik bir pusula yoktur - yani bu beceri her zaman kazanılır.

Kocam John, köpekle bir yürüyüş sırasında durup “kuzeyi tahmin et” oyunu oynadığımızda bana bu yöntemi nasıl kullandığını gösterdi: “Ana yolun orada olduğunu ve o tarafa gittiğini biliyorum; ve evimiz bu yolun güneyinde ve biz oradan geldik - yani kuzey ... oradan. O zamanlar onu anlayamıyordum ama kemerin yardımıyla bu şekilde akıl yürütmeyi öğreneceğimi umuyordum. Karaların ana noktalara göre genel düzenini hatırladığım anda, bu yer işaretleriyle ilgili olarak tüm çevremin zihinsel bir haritasını çıkarmam mümkün olmalı.

İnsanın uzamsal düşüncesinin olasılıkları hakkında daha fazla şey öğrenmek istedim, bu yüzden bilimsel literatürün ormanına daldım ve beklenmedik bir şey keşfettim. Aslında, navigasyon becerilerimin zayıf geliştiği söylenemez - sadece iki olası navigasyon stratejisinden birini kullanıyorum. John ve Neal gibi bazı insanlar kendilerini uzayda şu şekilde yönlendirirler: bölgelerin topolojik planlarını yaparlar ve onları zihinsel olarak tek bir haritaya bağlarlar. Bulduğum araştırmaya göre, bu strateji erkekler tarafından daha yaygın olarak kullanılıyor ve özellikle manzaranın genel bir görünümünü oluşturmak için iyi. Böyle bir haritanız varsa, hangi yolu kesebileceğinizi ve eve gitmek için nereye gitmeniz gerektiğini tahmin etmek çok daha kolay. Ve elbette, hangi tarafın kuzey olduğunu öğrenebilir ve bunu dahili haritanıza ekleyebilirsiniz.

Diğer insanlar -benim gibi ve bu araştırmaya göre dünyadaki çoğu kadın- genellikle belirli rotaları ve önemli noktaları hatırlar: Kiliseye giden bu yolu takip etmeli, diğer tarafa geçmeli, bir sonraki trafik ışığında sağa dönmeli ve Doğal olarak, bu durumda kesmek çok daha zordur, çünkü tanıdık rotadan çıkar çıkmaz kaybolursunuz. Bu, neden ev halkı arasında “Ah, işte buradayız!” Genellikle bu gibi durumlarda John bana cevap verir: “Evet, evet. Nerede olduğumuzu düşünüyorsun?"

Bununla birlikte, bazı durumlarda hatırlanan nesnelerle yönlendirme stratejisi daha da etkili olabilir. Bir dizi deneyde, kadınların yer işaretlerinin haritasını çıkarma becerilerinde erkeklerden daha üstün olduğu ve bu yer işaretlerinin neye benzediğini hatırlamakta genel olarak daha iyi olduğu bulundu. Ve hafızanızda yer işaretleri olan çok sayıda rotanız varsa, hiç kimse sizi aralarından geçmekten alıkoyamaz. Yine de, kafanızda bölgenin genel bir haritası yoksa ve unutulmaz nesneler size rehberlik ediyorsa, yeni bir yerde kaybolmak çok daha kolaydır.

Bu arada, uzayda yönelime yaklaşımdaki cinsiyet farklılıkları teorisi, beyindeki hormonların davranış biçimiyle açıklanabilir. Mekân algısındaki farklılık ergenliğe kadar ortaya çıkmaz. Bundan sonra kadınlar, östrojen seviyelerinin düşük olduğu adet döngüsünün ilk bölümünde daha iyi gezinirler. Kadın beyninin gelişme aşamasında toplama ile ilgili becerilerde uzmanlaştığına dair bir teori vardır - bunlar, örneğin, özellikle verimli yerlerin ve bunların göreceli konumlarının ayrıntılı bir şekilde ezberlenmesini içerir. Ve erkek beyni avlanmaya adapte olmuştur. Erkekler, geniş ve açık alanlarda konumlarını takip ederek ve aniden bir yırtıcı hayvan ortaya çıkarsa veya tüylü bir mamutun ağır karkasını sürüklemek zorunda kalırsa eve nasıl hızla döneceklerini hatırlayarak uzun mesafeler kat etmek zorunda kaldılar.

Bu teoriyi test etmek imkansız ama modern bir insan için o kadar da önemli değil. Bugün ihtiyacım olan uzamsal becerilerin, yemiş bulmakla, hatta kırsalda kaybolmamakla hiçbir ilgisi yok.

Uzamsal becerilerimi geliştirmek istememin bir başka nedeni de, bir araştırmaya göre, belirli durumlarda hangisinin daha etkili olduğuna bağlı olarak bir stratejiden diğerine geçebilen insanların yön bulmada en iyi olmaları. Bir kez daha, her şeyin zihinsel esneklikle ilgili olduğu ortaya çıktı. Teorik olarak, çevremi zihinsel olarak haritalandırabilirsem, bu harika bir kombinasyon: mükemmel yer işareti hafızası artı kuzeye yönelik ayrıntılı bir bilişsel harita. İyi gelişmiş bir mesafe duygusuna sahip bir gezgin, gerçekten müthiş bir gezgin olabilir.

Ancak, tüm bunlar sadece tahmindir. Ve araştırmalar, insanların genellikle uzamsal yeteneklerini doğru tahmin ettiğini gösterse de (bu arada, Santa Barbara Yön Duygusu Envanteri‹‹2›› ile kontrol edebilirsiniz), doğru bir tahmin almak istiyorum. Ve genel olarak, uzun zamandır beynin navigasyon sisteminin işleyişiyle ilgileniyorum. Ve bu tek bir anlama geliyor - resimleri görmeniz gerekiyor.

Ne yazık ki, Eleanor Maguire'ın University College London'daki ünlü Uzamsal Beceriler Araştırma Grubundaki meslektaşları da kendisi gibi hipotalamusumla pek ilgilenmiyorlardı. Şu anki çalışmalarına katılamadım çünkü çok yaşlıyım ve beni program dışında dahil edecek zamanları ve paraları yoktu. Ve tüm cazip soruların cevabı evimden trenle sadece kırk beş dakika uzaklıkta bulunabilse de, yine Atlantik üzerinden uçmak zorunda kaldım - bu sefer Philadelphia'ya, oldukça tanınmış bir araştırmacı olan Russell Epstein'ın laboratuvarına Pensilvanya Üniversitesi'nden. Onu Chicago'daki bir konferansta yakaladığımda, sadece beynimi taramayı değil, kullandığım uzamsal stratejileri incelemeye iki gün ayırmayı bile kabul etti. Beynimin nasıl çalıştığını ve hangi bölgelerinin baskın olduğunu öğrendiğimde, onları buna göre geliştirebilirim. En azından benim planım bu.

Philadelphia laboratuvarında sadece iki gün kalacağım, bu yüzden Russell ve ekibinin sıkı bir deney programı var. Bazıları ayrıca beyin taramalarını da içerir. Şans eseri, jet lag bu sefer benim için çalışıyor ve doktorasını yakın zamanda tamamlayan ve şimdi Epstein'ın ekibine katılan genç bir araştırmacı olan Steve Marchete ile tanışma beklentisiyle şafakta kolayca kalkabilirim. Yeteneklerimi incelemeyi amaçlayan ilk birkaç testi yapacak.

Steve, gezinmenin sadece iki yolu olduğunu açıkladı. Öncelikle, uzaydaki nesnelerin size göre nerede olduğuna dikkat edebilirsiniz: örneğin, önümde ve sağımda bir sandalye var. Bu strateji "benmerkezci" olarak adlandırılabilir. İkincisi, nesnelerin birbiriyle ve bir bütün olarak alanla nasıl ilişkili olduğunu fark edebilirsiniz: masa pencereden yaklaşık otuz santimetre uzakta, sandalye kapının yanında masada. Bu sözde allosentrik stratejidir.

Steve'in yapmak istediği ilk şey, genellikle bu stratejilerden hangilerini kullandığımı bulmaktı. Sarı bantla bir kenarı yaklaşık 20 santimetre olan 16 kareye bölünmüş bir masada durup gözlerimi kapatmamı istedi. Bazı meydanlara çeşitli nesnelerin (sepet, oyuncak araba, elma, daktilo vb.) resimlerini yerleştirdi. Bundan sonra, resimlere yakından bakmak için on saniyem vardı ve Steve onları masadan kaldırırken gözlerimi tekrar kapattım. Sonra bana üç tür görev teklif edildi: a) nesnelerin görüntülerini orijinal yerlerine geri getirin; b) masanın diğer tarafında durup gördüklerimi tekrarlamak ve c) masanın diğer tarafında durmak ve resimleri orijinal yerlerine geri getirmek. Sonuncusu en zoruydu çünkü zihnimde tabloyu çevirmem ve hangi resmin nerede olduğunu hatırlamam gerekiyordu.

Tam bu görevin bittiğini düşündüğümde, Steve masayı itti ve altındaki halıda daha da büyük bir ağ ortaya çıkardı. Bu sefer aynı görevi, kenarda değil, işaretli alanın ortasında durarak tamamlamak zorunda kaldım. Steve bazen nesnelerin konumunu eski haline getirmemi isterdi, bazen önce diğer yöne döner, sonra onları aynı şekilde, ancak farklı bir yönde düzenlerdi. Garip bir şekilde, bunu alanın merkezinden yapmak daha da zor oldu, bu yüzden nesnelerin konumunu farklı, daha avantajlı bir konumdan hayal etmeye çalıştım. Sonunda, zihinsel stresten neredeyse başım dönerken Berlin'deymişim gibi hissettim. Görünüşe göre o zaman bile sonuçların ne olacağını tahmin ettim.

Sonunda bu alıştırmayı bitirdik ve sanal uzayda oryantasyon egzersizlerini beklediğim yan odaya geçtik. Uzamsal beceriler üzerine yapılan birçok araştırma, uyarlanmış video oyunlarını kullanır. İstemeden, tam da bu yüzden Londra araştırmasına kabul edilmediğimi düşünmeye başladım: kırk yaşındaki bir kişiye bilgisayar oyununda hareket etmeyi öğretmenin gerçek bir işkence olduğu ortaya çıktı. Zavallı Steve. Sonunda sanal dünyada nasıl hareket edeceğimi anladım. Steve ne yapmam gerektiğini açıkladı: çevreyi birkaç kez keşfedin (oldukça sıkıcı bir labirent) ve farklı nesnelerin nerede olduğunu ezberleyin (tekerlekli bir çöp tenekesi, bir masa, bir buzdolabı, vb.). Onları hatırladığımda, labirentteki bir nesneden diğerine olabildiğince çabuk gitmeye çalışmam gerekecek. Daha sonra, bu çalışmanın aslında kafamdaki labirentin haritasını çıkarıp çıkarmadığımı ve onu nesneler arasında kestirme yollara gitmek için kullanıp kullanamayacağımı veya başlangıçta ezberlediğim rotalara bağlı kalıp kalmayacağımı anlamamı sağladığını öğrendim. Ama korkarım sonuç tatbikatın en başından belliydi. Tekerlekli kovadan sandalyeye nasıl gideceğimi biliyordum, çünkü o yoldan zaten bir kez gitmiştim - ama doğaçlama yapıp kovadan buzdolabına gitmek? Hiçbir zaman.

Sonra sanal gerçeklikte başka bir oyundan geçmek zorunda kaldım ve başka bir Steve bu konuda bana yardımcı oldu - farklı insanlarda uzamsal becerilerin gelişim düzeyindeki farklılıkları inceleyen araştırmacı Steve Weisberg. Artık sanal alan çok daha gerçek görünüyordu - gerçek bir Amerikan üniversite kampüsüne dayanıyor gibiydi. Bu sefer bölgede iki rota öğrenmem ve her birinde dört bina ezberlemem gerekti. Sonra ilkini birbirine bağlayan iki yol daha öğrendim. Ondan sonra, binalardan birinde durup diğerlerinin olduğunu düşündüğüm yeri göstermem gerekti. İstenen bina, durmam istenen yer ile aynı güzergah üzerinde olduğunda yerini kolayca belirleyebilirim. Ama bana diğer güzergahtan binanın nerede olduğunu sorduklarında - bu soruyu cevaplamak için onları zihninizde doğru bir şekilde bağlamanız gerekiyor - sadece rastgele cevap verebilirim.

Uzamsal becerilerimin değerlendirilmesinin sonucu ertesi akşama kadar bilinemez, ancak nedense işlerimin kötü olduğunu düşünmeye başlıyorum. Bu testler, yalnızca bölgenin zihinsel haritalarını oluşturma konusunda uzman olmayacağım düşüncesini doğruladı . Geriye sadece beynimin görüntülerine bakıp bunun fizyolojik bir açıklaması olup olmadığını görmenin mümkün olacağı anı beklemek kalıyor.

Beynin GPS'i

Berlin'e döndüğümde, Berlin Teknik Üniversitesi'nden Klaus Grammann bana hipokampus ve beynin diğer önemli bölümleri hakkında temel bilgiler verdi. Onunla, kemeri Susan'dan aldıktan sonraki gün tanıştım (bu arada, bu, üniversiteye giden yolu bulmama çok yardımcı oldu). Gramman'ın ofisi şehrin eteklerinde bulunuyordu ve Neal ve Jess'in dairesinden oraya trenler ve otobüslerle birkaç transferle gitmek kolay değildi. Yolculuktan önceki akşam haritayı dikkatlice inceledim ve kemeri kullanmayı öneren talimatları kendime yazdım: “Tren istasyonundan doğuya, M45 otobüs durağına gidin. On birinci durakta inin ve Marchstraße'den kuzeye gidin." Aslında, ana noktaları dikkate alarak kendime asla bir rehber oluşturmaya başlamazdım. Ama şimdi işe yarayıp yaramadığını kesinlikle kontrol etmem gerekiyordu.

Tren istasyonundan yürüyordum ki M45 numaralı bir otobüs hemen yanımda durdu. Genellikle, randevuya on dakika kalmışsa ve zaten gerginsem, benim için doğru yönde ilerlediğini umarak kesinlikle ona atlardım. Ama bu sefer sırtımdaki kayış titredi ve hemen otobüsün batıya gittiğini anladım ve tam olarak diğer yöne ihtiyacım vardı. O kadar mutlu oldum ki bilet kuyruğundaki komşuma bile bu başarıyı anlatmak istedim ama maalesef Almancam o kadar iyi değil. Bu yüzden kendimi memnun bir gülümsemeyle sınırladım: aferin, kendini önemli bir gecikmeden ve hoş olmayan deneyimlerden kurtardın.

On dakika sonra zorlu bir kavşakta otobüsten indim ve notlarıma tekrar baktım. Sonra kuzeye gitmek zorunda kaldım - bu yüzden kemer midemde titreyene kadar kendi eksenimin etrafında dönmeye başladım ve güvenle ilerledim. Ne kadar basit! Zaten birkaç dakika gecikmiştim - ama yine de genellikle çok daha geç kalıyorum, terliyorum ve gerginim. Cesur Yeni Dünya.

Klaus Gramman, bir Hollywood filminden fırlamış bir bilim adamına benziyor. Zarifçe ağarmış kakülleri olan uzun boylu bir adam ve adını uzun süre hatırlayamadığım ünlü bir kişinin özlü gülümsemesi. Sonra aklıma geldi: O, Billy Bob Thornton'ın tıpatıp aynısı ve keçi sakalı bile aynı. Klaus'un ofisi de sıradan bir bilim insanınınkinden çok daha havalı görünüyor. Masanın üzerine dişlerinde bir USB kablosu tutan bir kafatası oturuyor ve kağıt ağırlığı yerine herhangi bir bilim adamı için zorunlu olan bir şişe kırmızı şarap, bir şişe kırmızı şarapla bastırılıyor. Köşede, psikoterapistlerin genellikle sahip olduğu türden bir kanepe var ve üniversite pelerinli bir iskelet ona bakıyor - ve çılgınca gülümsüyor. Bilimsel abrakadabranın tebeşirle yazıldığı bir kara tahta bile var - gerçek hayatta neredeyse hiç görmediğiniz bir kitaptan bir bilim adamının ofisi.

Her ne kadar İngiltere'den gelen bir ziyaretçiye bir fincan çay yapmak zorunda kalsa da, Hollywood tarzında hiç endişelenmiyor. Klaus'u (Tayvan dağlarından özenle seçilmiş) çayının bana çok yakışacağına ve sütsüz bile iyi olacağından emin olduğum konusunda ikna etmekte zorlandım. Ama şimdi çay nihayet demlendi - ve beyne yerleşik navigasyon sisteminin temellerine dalmaya başladım.

Klaus hemen hipokampusun bu sistemin tek unsuru olmadığına dair çekince koydu, ancak hipokampusa dahil olan tüm diğer sinir bağlantıları hipokampa yol açıyordu. Anlaşılır olması için masanın üzerindeki plastik kafatasını açtı ve ondan plastik bir beyin çıkardı: artık hikayenin her adımı resmedilebilirdi.

Klaus, beynin uzayda gezinmemize yardımcı olan bölgelerini listeledi. İlk olarak, yukarıda ve arkada bulunan bir tür bilgi çekirdeği olan parietal kortekstir. Gözlerden, kulaklardan ve diğer duyulardan gelen bilgileri, çevreye ve buradaki konumumuza ilişkin nispeten birleşik bir görüşle bütünleştirir.

Parietal korteks, çalışmasının sonuçlarını hipokampa gönderir. Daha kesin olarak, hipokampüste - çünkü beyinde iki tane var ve her biri, buruşuk dış korteksin altına gizlenmiş oldukça uzun bir lif pleksusundan oluşuyor. Hipokampus ve çevresi, zihnimizdeki haritaları oluşturan nöronların gerçek evidir. Doğrudan hipokampusta bulunan hücrelere yer nöronları denir; ve entorhinal kortekste yan komşu olarak yaşayanlar ızgara nöronları ve sınır nöronlarıdır. Belirli bir kalıba göre uyarılan ızgaranın nöronları, çevremizin genel planını takip edebileceğimiz bir koordinat sistemi görünümü oluşturur. Sınır nöronları, bir nesnenin nerede bittiğini ve diğerinin nerede başladığını hesaplamamıza yardımcı olur; bu, aralarında gitmek istediğinizde çok yararlı olan bir beceridir.

Ancak yer nöronları, benim için anlaşılması çok zor olan bir tür hesaplama büyüsü yapıyor. Hipokampus boyunca dağılmış durumdalar. Her yer nöronu, herhangi bir zamanda yalnızca belirli bir konumda ateş edecek şekilde yapılandırılmıştır. Bazılarının tepki eşikleri kesişir, öyle ki uzayda hareket ettiğimizde, hareket ettiğimizi bize onların faaliyet dalgaları söyler. Daha önce hiç bulunmadığınız bir eve girerseniz, kanepenin yanından geçtiğinizde yeni bir yer nöronu ve arka kapıya geldiğinizde bir başka yer nöronu ateşlenir. Böyle bir haritalama sistemi çok hızlı çalışır. Henüz hiçbir şeyi fark edecek vaktimiz olmadı ve bu hücreler, bir dahaki sefere bilinçli bir çaba harcamadan yeni evde dolaşabileceğimiz özel bir aktivasyon modeli geliştirdiler. Bu modeller, siz öğrendikçe gelişir ve belirli bir yerde ne kadar çok zaman geçirirseniz, kafanızdaki haritaları o kadar ayrıntılı hale getirir.

Ancak yer nöronları, tamamen yeniden programlanabilmeleri açısından özellikle dikkat çekicidir - yani, her yeni konum için yeni hücreler başlatmaya gerek yoktur. Evinizde yatağın nerede olduğunu söyleyen yer nöronu, süpermarketteki fotokopi ve peynir reyonundan sorumlu olabilir. Ayrıca, bu yerleri hatırlasanız bile tepki verecektir. Bu nedenle, bazı zorluklar mümkün gibi görünebilir - örneğin, fotokopi makinesinin başında dururken yatağı düşünürseniz; ama aslında her şey biraz daha karmaşık. Her aktivasyon paterni, bir grup farklı yer nöronunu içerir, bu nedenle bir yeri diğerinden ayırt etmek zor değildir.

Bu iki bilgi akışı -çevre ve yer ve grid nöronlarının aktivitesi hakkındaki duyu mesajları- retrosplenial alanda (RSC) birleşir ve burada başka bir tür sinir hücresi, sözde baş yönü nöronları, hangi yöne baktığınızı hesaplar. dış nesnelerle ilgili olarak barış. RSC, bize nerede olduğumuzu söyleyen ve çevremizde çok daha verimli bir şekilde gezinmemize yardımcı olan bir çevirmen gibi görünüyor.‹‹3››.

Son olarak, beynin arka kısmındaki oksipital bölgede, uzayda yönelimle de ilişkili olan bir bölge yakın zamanda keşfedilmiştir. Henüz kimse tam olarak neden sorumlu olduğunu bilmiyor, ancak görünüşe göre, örneğin nesneler veya yüzler yerine çeşitli yerlere tepki veriyor.

Bu parçalardan bazılarının bende eksik olabileceğini söylediğimde, Klaus bunun pek inandırıcı olmadığını düşündü: "Bu sistemlerin yapısı her birimiz için aynı, genetik olarak belirlenmiş... Bunun için hiçbir şey yapılmasına gerek yok - sadece ” . Adil söz. Ne de olsa modern hayatta haritalar, uydu navigasyonu ve akıllı telefonlar sayesinde neredeyse hiç kimse uzamsal becerileri kullanmasa da, tüm bu organlar yerinde kalıyor ve sadece sahibinin bunları kullanmaya karar vermesini bekliyor. Genel olarak veya her gün kullanmamıza rağmen, bunun farkında değiliz. Navigasyon merkezlerinden birine zarar veren bir beyin hasarı veya felç geçiren insanlar her yerde kaybolurlar ve bazen tam anlamıyla kendi evlerinde kaybolabilirler. Bu arada, bazıları böyle bir sorunla doğar ve buna neyin sebep olduğunu henüz kimse açıklayamaz. Kesin olarak bilinen bir şey var: Beynin navigasyon sistemi çalışmayı bırakırsa, bunu kesinlikle hemen öğreneceksiniz.

Farklı insanlar bu sistemi gerçekten farklı şekillerde kullanıyor. Klaus'un çalışması bu farklılıkların incelenmesine adanmıştır. Bir grup insanı alıp tanıdık olmayan bir ortama koyarsanız, uzayda gezinmek için farklı stratejiler kullanacaklardır: “Bazıları için, yer hakkında genel bir fikir, orayı ilk ziyaretten sonra ortaya çıkıyor. Diğerleri onu hiç oluşturmaz. Soru: neden? Herkes aynı organa sahipse, neden bu kadar fark var?

Klaus, bazı farklılıkların büyük olasılıkla genetikle ilgili olduğunu söylüyor: her birimizin beyninin genel yapısı bir kişi tarafından belirlense de, insan genetik programı, bireysel bölgelerin yapısı, çıkıntılar ve çöküntüler her biri için bireyseldir. Örneğin, bazı insanlarda beyin, parietal kortekse doğru iletim için bilgileri mükemmel bir şekilde şifreleyebilir ve bu sayede, gerçekliğin yüksek kaliteli bir yansıması başlangıçta sistem öğelerinin geri kalanına ulaşır. Ve diğer insanlar vücutlarının uzaydaki yerini veya hareket hızını belirlemede daha iyidir. Ve tabii ki, genetik piyangoda büyük, verimli bir hipokampusa sahip olan şanslı kişiler var.

Kültürün etkisini unutmamalıyız. Bu arada, kişisel olarak en çok ilgimi çekiyor, aslında genetiğin size ne bahşettiğinden bağımsız olarak sistemi hackleme olasılığını kanıtlıyor. Klaus da bu alanla ilgileniyor: "Çocukluğunu İskandinavya'nın kuzeyindeki tundrada geçiren bir kişi, New York'ta büyümüş birinden çok farklı bir ortam yaşayacak." New York'ta, yer işaretlerini ve rotaları ezberlemeye dayalı bir seyahat stratejisi muhtemelen daha etkili olurken, tundrada güneşin konumunu takip edebilmeniz ve manzaranın özelliklerine göre konumunuzu belirleyebilmeniz gerekir. Ve eğer çocuklukta oluşturulan strateji kültürel çevrenizde mükemmel bir şekilde çalışıyorsa, neden bir başkasını rahatsız edip ustalaşasınız? Ve zamanla, bir stratejiye veya diğerine bağımlılık, uzamsal becerilerin gelişimi için beynin kilit bölgelerindeki gri ve beyaz madde miktarını etkileyecektir.

Görünüşe göre, bu farklılıklar çok erken ortaya çıkıyor. Böylece, bir deneyde, Danimarka ve Afrika'dan çocuklar, benim Philadelphia'da yaptığım karelerle bir teste girmek zorunda kaldılar. Afrikalı çocuklar sahadaki nesneleri kuzey, güney, batı ve doğuya göre konumlarına göre sıralarken, Danimarkalı çocuklar vücutlarına göre konumlarını ezberlediler.

Öyleyse yetişkin bir vatandaş, bir çöl avcısı-toplayıcısının becerilerini geliştirme yeteneğine sahip midir? Bu mümkün, ancak araştırmalar, yer işaretlerini ve belirli rotaları hatırlama stratejisine bağlı kalan insanların, kafalarında koca bir uzay haritası çizenlere göre hipokampusta daha az gri maddeye sahip olduğunu bulmuş olsa da bu mümkün. Güzergah stratejisinin taraftarları, beynin başka bir bölümünde - sözde kaudat çekirdekte daha fazla gri maddeye sahip gibi görünüyor. Ancak hem hipokampus hem de kaudat çekirdeğin aynı gelişimine sahip olanlar, uzayda en iyi şekilde yönlendirilirler - buna göre, belirli koşullara en uygun stratejiyi seçebilirler. Yine, bu beni yaratıcılık ve dikkat süreleri hakkında vardığım aynı sonuca getiriyor: "Kas kütlesi oluşturmak" belki de beyin için esnek olmak kadar önemli değil.

Klaus, strateji seçiminin, beynin duyularımızdan ve zihinde var olan haritalardan aldığımız bilgileri çeviren kısmı olan retrosplenial kompleksin aktivasyonundaki farkla belirlendiğine inanıyor. Bu araştırma hala devam ediyor ve bunun bir parçası olmayı çok istesem de bu pek mümkün değil. Deneylerden biri henüz başlamadı; bir diğeri, sırtınıza bağlanmış bir mobil beyin izleme (EEG) cihazı ve kafanızda bir sanal gerçeklik kaskı ile geniş bir salonda gezinmeyi içerir. Kulağa çok çekici geliyor ama salon maalesef restore ediliyor ve en geç altı ay içinde kullanmak mümkün olacak.

retrosplenial kompleksime ve beynimin navigasyon sisteminin diğer unsurlarına bakmayı başardım . Son olarak beyin taramasına geçelim.

Tarayıcı, Epstein'ın laboratuvarının bitişiğindeki binada bulunuyor ve oraya doğru yürüdükçe uzamsal yetenekler hakkında biraz daha konuşmak mümkün hale geldi. Yerel araştırma laboratuvarının baş yöneticisi Russell Epstein'a kendisini psikolojiye kendi eksiklikleriyle başa çıkmak için gelen araştırmacılardan biri olarak görüp görmediğini sordum. "Aslında arazide yön bulma konusunda iyiyimdir," diye yanıtladı. "Sadece kartlara her zaman ilgi duymuşumdur." Bu arada, Russell beyin haritalamasına önemli bir katkı yaptı. 1998'de, henüz MIT'den yeni mezun olan çok genç bir araştırmacıyken, beynin parahipokampal yer tanıma alanı (PPA) olarak bilinen bir bölgesinin, eylem yeri hakkındaki bilgileri bir bütün olarak işlediğini ve hakkında bilgi vermediğini gösterdi. etrafındaki bireysel nesneler. Epstein, bunu yapmak için PPA'nın baktığınız şeyin 3B yapısı veya geometrik diyagramı gibi bir şey oluşturduğunu buldu. Örneğin, bir odanın fotoğrafına bakarsanız, PPA buna "yer" olarak yanıt verir, ancak mobilya resimlerini kesip beyaz bir kağıda yapıştırırsanız, PPA bundan pek memnun olmayacaktır.

PPA, beynimin taranacak alanlarından sadece biri. Hipokampus (gerçekten düşündüğüm kadar küçülmüş olup olmadığını kontrol etmemiz gerekiyor) ve navigasyon sisteminin yakın zamanda keşfedilen bir unsuru olan oksipital yerleri tanıma alanı (OPA) ona eşlik edecek.

Önce yapı incelenir: Hipokampüsümün ölçüleri, geçmişte başka kadınlar tarafından alınan ölçülerle karşılaştırılır. Erkek hipokampüsüyle karşılaştırmalar işe yaramaz çünkü kadınların beyinleri neredeyse her zaman çok daha küçüktür (yine de harika görünmelerine rağmen ...). Bu çalışma için dümdüz uzanıp uyanık kalmaktan başka bir şey yapmam gerekmiyor. Bir sonraki fonksiyonel çalışma için monitörde çıkan resimlere bakmam gerekiyor. Bana farklı yüzler, nesneler, sahneler, karışık görüntüler gösterildi - her biri yalnızca birkaç saniye göründü. Daha sonra bunun, yerleri tanımaktan sorumlu bölgelerin (OPA, PPA ve RSC) her birini tespit etmenize izin verdiğini öğrendim çünkü bunların tümü, nesnelerden veya yüzlerden çok yerlerin görüntülerine daha güçlü tepki veriyor.

İşlevsel taramanın, yapısal taramadan daha fazla gürültü ürettiği ortaya çıktı - sesler pnömatik bir tatbikat, ardından bir yangın alarmı gibiydi. Neyse ki dikkatimi dağıtacak bir şeyim vardı: talimatları izleyerek resimlere konsantre olmaya çalıştım ve aynı resmi iki kez görürsem düğmesine bastım. Daha sonra bunun, araştırmacıların benden azami dikkati çekmeye çalıştıkları bir oyun olduğu ortaya çıktı. Denememek mümkündü, dikkati yönetmeyi çoktan öğrendim. Kelebekler kontrol altında - belki meditasyon yardımcı oldu ya da belki bu gürültülü kutuda harika vakit geçiriyorum.

Ben dahil olur olmaz başka bir test başladı. Bu bölgelerin, potansiyel yer işareti olabilecek büyük nesnelere nasıl tepki verdiğini ve çok kullanışlı olmayan küçük nesnelere nasıl tepki vereceğini öğrenmenizi sağlar. Acımasız insanlar bana, taramadan sonra beni bekleyen bir hafıza testi görevim olduğunu, dolayısıyla mümkün olduğu kadar çok nesneyi hatırlamam gerektiğini söylediler. Ben itaatkar bir kız olarak inatla gördüğüm her şeyi hatırlamaya çalıştım - ama sonra test olmayacağı ortaya çıktı ve hafızamı yüzlerce zımba, dolap ve fotokopi makinesi görüntüsüyle tamamen boşuna doldurdum.

Ertesi gün, tüm gerçeği öğrenmek zorunda kaldım: test sırasında keşfedilen şey.

Sonuçlar etkileyiciydi: Sadece bir gecede, bu araştırma ekibi yalnızca büyük miktarda veriyi analiz etmekle kalmayıp, aynı zamanda bu veriler üzerinde zarif bir PowerPoint sunumu da oluşturabildi. Beklediğim gibi, tüm davranış testlerinde benmerkezci bir strateji kullandım: nesnelerin kendi bedenime göre konumlarına göre nereye gideceğimi hesapladım ve zihnimde herhangi bir harita çizmedim.

zihinsel haritalar oluşturma ve hafızada tutma konusunda pratik olarak yetersiz olduğumu gösterdi . Örneğin kareler testinde masanın her iki tarafından gördüklerimi canlandırabilmeme rağmen, alanın diğer tarafından yapılması gerekiyorsa nesneleri yerlerine geri döndürmek benim için zor oluyordu. Bu alıştırma boyunca, bana öyle geldi ki, gerekli bilgiler ihtiyacım olduğu anda kafamdan kayıp gidiyor - telefonunuzda okurken benzer bir his oluyor ve ekran bir cümlenin ortasında otomatik olarak dönüyor - o zaman zor bıraktığın yeri bulmak için. Kafa karıştırıcı ve çok sinir bozucu.

İnanılmaz derecede iyi bir adam olan Steve Marchette, sonuçlarımı diğer gönüllülerin sonuçlarıyla karşılaştırarak beni rahatlatmaya çalıştı:

"Hala normal dağılımın [eğrisinin] içindesin, tam kuyruğundasın..."

"Çok geride kaldı," diye mırıldandı Russell ve haklıydı. Tüm kanıtlar, zihnimdeki bakış açımı değiştirmenin benim için çok zor olduğunu gösteriyor.

Sanal gerçeklikteki üç görevin sonuçları daha az açık bir şekilde göstermiyor: Tanıdık yer işaretlerinin olduğu bir rotayı izlediğim sürece tam olarak nereye gideceğimi biliyorum. Kısa yoldan gitme riskini asla almadım ve her zaman alışılmış yolları seçtim. Örneğin: yol bariyerinden sağa dönün, tekrar sağa dönün - bir çöp kutusu olacak. Ondan sola git, tekrar sola - bir sandalye olacak. Bir sandalye almak zorunda kalırsam, her zaman uzun yolu seçerdim, çünkü çitten kesip doğrudan ona gidersem kaybolmaktan korkardım.

Herhangi bir rotayı hatırlamanın imkansız olduğu ve tek yer işaretinin uzaktaki dağlar ve top olduğu açık bir alandaki oyunda, yine de devasa değişmemiş dağların yanında değil, topun üzerinde gezinmeye çalıştım. Aynı zamanda, dağlarda gezinmenin çok daha verimli olduğunu çok iyi anladım, ancak birbirlerine göre konumlarını hatırlayamadım. Ne zaman yapmaya çalışsam başım dönüyordu.

Russell, tek tek yer işaretleri hakkında değil, bir bütün olarak çevre hakkındaki bilgileri kullanmanın, hipokampüsün tercihli kullanım stratejisi olduğunu söyledi ve ben bu konuda güçlü değilim. Bu yüzden hipokampüsümün nasıl çalıştığını ya da sonuçlara bakılırsa nasıl çalışmadığını düşündüm.

Bir cevap için uzun süre beklemek zorunda değildi. Sunumun bir sonraki slaytında, hipokampüsün kırmızıyla vurgulandığı beynimin görüntüleri var. Steve, mükemmel bir şekilde inşa edildiğine dair bana güvence verdi. Bunu duyduğuma çok sevindim. Ama sonra Steve çok ilginç bir ayrıntıya dikkat çekti: Hipokampusu farklı işlevleri yerine getiren iki parçaya ayırırsanız, taramanın sonuçları çok daha açıklayıcı olur. Bu formdaki hipokampüsümün, Eleanor Maguire'ın Londra taksi şoförlerinin kafasında gördüğü resmin tam tersi olduğu ortaya çıktı.

2000 yılında yapılan bir çalışmada Maguire, deneyimli taksi şoförlerinde arka hipokampusun arttığını, ön hipokampusun ise azaldığını bulmuştur. Bende tam tersi: Hipokampusun arkası incelenen diğer kadınlara kıyasla çok küçük (toplam örneklemde sadece %10'umuz var), ön tarafı ise ortalamadan biraz daha büyük. Russell, araştırmasının, beyninin sağ tarafında daha büyük bir arka hipokampusu olan kişilerin bilişsel haritalar yapmada daha iyi olduğunu doğruladığını söylüyor.

Arka hipokampusun uzamsal bellek çalışmasıyla ilişkili olması, ön hipokampusun ise kaygının işlenmesinde önemli bir rol oynaması da ilginçtir. Ve hipokampusun genel küçük boyutuyla, zaten bizim tarafımızdan bilinen nevrotiklik gibi bir kişilik özelliği ilişkilidir. Giuseppe Iaria'nın Calgary Üniversitesi'ndeki ekibi tarafından yapılan bir araştırma, deneklerin kişisel kaygıları ne kadar yüksekse, uzamsal muhakeme testlerinde o kadar kötü performans gösterdiklerini buldu.‹‹6››. Bu nedenle, benim gibi yaşlı bir nevrozlunun neden hipokampusun duygusal kısmının normalden daha gelişmiş olduğu ve benim de neden zayıf uzamsal yönelime sahip olduğum muhtemelen anlaşılabilir. Üzerinde çalışıyorum: Meditasyon yapıyorum ve mutlu yüzlere tıklamaya devam ediyorum. İlerleme bence açık ama yine de çalışmam ve elbette çalışmam gerekiyor. Umarım iç dengemi yeniden kazanma yolundayımdır.

Sonuçlarımı Berlin'deki Klaus Grammann'a gönderdim ve o, hipokampusu daha küçük, kaudat çekirdeği daha büyük olan ve benim gibi hatırlanan nesnelerle gezinmeyi tercih eden deneklerden biri olarak sınıflandırılıp sınıflandırılamayacağımı merak etti. Steve'e resimlerimdeki kaudat çekirdeğin boyutunu ölçüp ölçemeyeceğini sordum ve o da nazikçe kabul etti. Ancak burada övünecek hiçbir şeyim olmadığı ortaya çıktı - tıpkı hipokampus gibi, kaudat çekirdeğim normalden çok daha küçük, özellikle sağ tarafta.

Klaus'a bunun ne anlama geldiğini sordum. "Bunun tam olarak ne sonucu olduğunu söyleyemem ama bu nedenle kesinlikle daha düşük gezinme yeteneğinize puan vermemelisiniz ... Aslında bu yüzden beynimin resimlerine bakmıyorum" açıklamasını yaptı. bir cevap mektubu.

Navigasyon sistemimin ortalamanın altında olduğuna dair daha fazla kanıt toplamak için, boyutunu değil, çalışmasına dahil olan ana alanların aktivitesini gösteren işlevsel MRG'nin görüntülerini inceledim. İnsan sevinebilir: Beynin uzay algısıyla en çok ilgili olan üç alanından ikisi oldukça normal görünüyordu. Russell'ın bir bulgusu olan parahipokampal yer tanıma alanı, retrosplenial alan gibi normal bir aktivite düzeyi gösterir. Ancak yerlerin tanınmasının oksipital bölgesi ile her şey o kadar pembe değil. "Yüksek bir ORA aktiviten olduğunu söyleyemezsin," dedi Steve bir şekilde sempatik bir şekilde.

Ama hatta memnunum - sonunda en azından beynimin olması gerektiği gibi çalışmadığına dair bir kanıt. Ancak bu OPA etkinliği eksikliği ne anlama geliyor? Bunun ne gibi sonuçları olabilir? Steve, "OPA işlevleri henüz tam olarak anlaşılmadı, ancak Josh size bu konuda bir şeyler söyleyebilir," dedi.

Ancak laboratuvarda yüksek lisans öğrencisi olan Josh, sırlarını açıklamak istemez:

- Burada bir şey hakkında konuşmak için çok erken ...

"Evet, ama yerleri sınırlarla ilişkilendirmekten onun sorumlu olduğuna inanmamız için bir nedenimiz var mı?" Steve tekrar araya girdi.

Josh başını salladı.

- Evet. Geniş alanlar hakkında bilgi işleme.

Ben de pek iyi değilim - ki bu şaşırtıcı değil. Belki de bu yüzden, içindeyken geniş alanları fiziksel olarak tam anlamıyla kavrayamadığımı hissediyorum - sadece beynin bunu yapması gereken kısmı yazı sırasında uyuyakaldı. Rahatlamış hissediyorum. Gözlük camları yanlış seçildiği için gözlüksüz hiçbir şey göremeyeceğinizi anladığınızda ortaya çıkan duyguya benzer. Benim hatam değil; henüz oldu.

Ayrıca Russell, retrosplenial kompleksimin ilk bakışta sadece normal göründüğünü söyledi. “RSC, kendinizi bir yerde hayal etmek ve başka bir nesnenin nerede olduğunu bulmaya çalışmak gibi iyi yapamadığınız bir sorunu çözerken aktiftir. Ve iyi çalışıyor gibi görünüyor. Ancak sözde topografik uzamsal agnoziye sahip bir kişinin katıldığı ilginç bir çalışma var - sürekli olarak her yerde kayboluyordu. Ve seninle aynı testi geçtiğinde RSC'si de oldukça normal görünüyordu. Ve sadece bu bölümün ek işlevsel teşhisinin yardımıyla, çalışmasındaki ihlalleri görmek mümkün oldu. Ve seninle böyle bir teşhis yapmadık. ”

Yani RSC'm belli bir yerin görüntüsüne normal tepki verebilir ama işine bakarsan iyi bilinen bir yerde durup bir yeri işaret ettiğimi hayal ettiğimde hiç tepki vermeyebilir. Russell, "Genellikle, RSC bu tür görevlere daha aktif tepki verir - ancak sizin durumunuzda muhtemelen olmayacaktır," diye önerdi Russell. Tüm ekiple benimle benzer bir deney yapıp yapmayacaklarını tartıştılar, ancak bunun tarayıcıyla birkaç saat daha oturum gerektireceği sonucuna vardılar - ve yine de sonuçlara tam olarak güvenilemezdi. Bilim adamları için kabul edilemez bir yola girdiğim gerçeğiyle bir kez daha karşı karşıyayım. Genellikle tek bir kişinin beyninin çalışmasını analiz etmezler çünkü beyin, tahmin edilemeyecek kadar çok farklı faktörden etkilenir. Ancak yüzbinlerce beynin görüntülerini incelerseniz, belirli kalıpları görebilirsiniz. Kendi başlarına, beyin büyüklüğü ölçümleri istatistiksel olarak hiçbir şeyi tahmin edemez - bu nedenle, bir kişinin davranışını beyninin görüntülerinden herhangi bir şekilde belirlemek hala imkansızdır. Öte yandan, deneyler sırasında elde edilen sonuçların kişisel hislerime karşılık geldiğini bir kez daha anlıyorum. Bu gözlemlere dayanarak bilimsel bir makaleyi savunamazsınız ama yine de çok heyecan verici.

Öyleyse, milyon dolarlık soru: Sinir devrelerimin bazı bölümleri düzgün çalışmıyorsa, eğitimle durumu düzeltebilir miyim? Yoksa kontakt lenslerin navigasyon eşdeğerini mi bulmam gerekiyor? Russell hemen cevap verdi (günlerdir bu soruyla onu rahatsız ettiğim için buna şaşmamalı): "Hiçbir fikrimiz yok!" Steve'in sözlerinde daha fazla umut var, ancak mesaj hemen hemen aynı: “Kanıtlara dayanarak, durumunuzu iyileştirmek için yapabileceğiniz hiçbir şey olmadığını söyleyemezsiniz. Aksine, hiçbir kanıt yok.”

Peki ya taksiciler? Ne de olsa, arka hipokampüslerini büyütmeyi ve insanüstü bir yön bulma yeteneği geliştirmeyi başardılar. Benzer bir şey yapamaz mıyım? Yanıt olarak Russell'dan duyduklarım beni çok şaşırttı: Görünüşe göre taksi şoförlerinin gerçekten uzamsal yönelim becerileri geliştirdiklerini düşünmenin mümkün olup olmadığından emin değil. Evet, Londra çevresindeki birçok rotayı ezberlediler, ancak bundan dolayı ne geliştirdiler - gezinme veya hafıza yeteneği? Bunun hakkında düşünmedim. Bana uzamsal becerilerin geliştirilmesi uzun vadeli bir çözüm gibi geldi. Her ne kadar Russell'ın ne demek istediğini anlıyorum: Londra taksi şoförleri tam olarak uzamsal beceriler geliştirmiş olsalardı, New York, Los Angeles ve dünyanın herhangi bir yerindeki sıradan insanlardan daha iyi olurlardı. Ve bu, doğru bir şekilde belirttiği gibi, bilmiyoruz: "Bu önemli bir nokta, ancak cevabı henüz bilmiyoruz."

Ve yine, belirli sinir devrelerini geliştirerek "beyni değiştirme" olasılığı sorusunun birçok bilim insanına hala açık olduğu ortaya çıktı. Nöroplastisite konusundaki halk sanatı bunun mümkün olduğuna ikna ediyor - ancak maalesef bazı durumlarda bu doğru olmayabilir. Örneğin, OPA'm yerlerin görüntüsüne yanlış tepki veriyorsa, zihinsel bir harita oluşturmak benim için zaten fiziksel düzeyde ezici bir görev olabilir. Ve bu durumda, zihin haritalama becerilerimi geliştirmeye nereden başlayabilirim? Öğretmenden su altında, hatta havuzun diğer ucundan yeni bir dil öğrenmeye çalışmakla eşdeğer olmaz mıydı? Ne kadar dikkatli dinlesem de gerekli bilgiler bana ulaşmıyor.

Tabii ki, her zaman başka bir olasılık vardır - sınırlardan olan mesafeyi hesaplayarak oryantasyonumu uygulamak benim için daha kolay olabilir. Bunu yapmanın yollarından biri de sonunda oğlumun bilgisayar oyunlarıyla ilgilenmeye başlamak. Son zamanlarda yapılan bir araştırma, günde otuz dakika Super Mario Bros oynamaya başlayan kişilerin sağ hipotalamuslarındaki gri madde miktarında iki ay boyunca gözle görülür bir artış olduğunu buldu. Dahası, oyundaki performansları ne kadar iyiyse, tahsis merkezli stratejiyi benmerkezci stratejiye o kadar çok tercih ederler. Ek olarak, bilgisayar oyunları konsantre olma yeteneğinin gelişimi ile ilişkilidir. İstemeden şöyle düşüneceksiniz: Oğlumla her gece Lego Star Wars oyunu tüm dertlerime çare olamaz mı?

Bir sorun şu ki, bilgisayar oyunlarından her zaman nefret etmişimdir (belki de onlarla hiç şansım olmadığı için) ve Super Mario çalışmasında, elde edilen gelişme derecesi ve gri madde miktarının artması, gönüllülerin ne kadar çok oynadığına bağlıydı. başlangıçta oynamak istedi. Sorun dünya kadar eski: bir alanda gelişmek için dikkatli olmanız gerekiyor. Elinizdeki göreve odaklanmazsanız, beyindeki değişiklikleri beklemek anlamsızdır. Bu yüzden bilgisayar oyunlarının benim için bir seçenek olduğundan şüpheliyim. Çalışan hafıza eğitimi, beyin becerilerinizi geliştirme umuduyla kendinizi nefret ettiğiniz şeyi yapmaya zorlamak için hayatın çok kısa olduğunu açıkça ortaya koydu. Öte yandan, mutlu yüzlere tıklamak benim için hala çok faydalı oldu, bu yüzden her gün buna zaman ayırmak yazık değil.

Russell'a uzamsal becerilerimi geliştirmek için video oyunları oynamaya başlamam gerektiğini düşünüp düşünmediğini sordum. "Video oyunları oynamak isteyip istemediğinize bağlı!" Mantıken. Bunun benim seçimim olduğunu sanmıyorum. Zamanımı ve beyin kaynaklarımı, beni doğrudan ilgilendiren gerçek dünyada oryantiring becerisini geliştirmeye ayırmak çok daha verimli olacaktır. Ve çok özel araçlar bu konuda bana yardımcı olabilir. Sonunda, dolabımın üst rafına ulaşamadığım için kendimi suçlamayacağım ve büyümeye çalışmayacağım - en yakın sandalyeyi kapıp üzerine çıkacağım.

Yani feelSpace zamanı. Öngörülen altı hafta boyunca takmayı ve zaman zaman kırsala götürmeyi planlıyorum. Bakalım rastgele yürüyüşlerimi yaşadığım yerin zihinsel bir haritasına çevirebilecek mi?

Nereye gittiğini hisset

Eve döndüm ve arka arkaya altı hafta boyunca köpeğimi kırsal kesimde düzensiz yürüyüşlerle şımarttım. Garip bir şekilde, özellikle içinde kendimi çok rahatsız hissettiğimi düşünürsek, kimse kemeri gerçekten fark etmedi. Hemen hemen gösteri için gururla giymeye karar verdim, çünkü onu kıyafetlerimin altına saklamak hem çirkin hem de sahtekâr. Birisi kemeri fark ettiyse ve işlevini tahmin etmeye çalıştıysa, aşağıdaki varsayımlar yapıldı: a) köpek maması için bir bel çantası; b) yağ yakmak için bir cihaz; c) sırt ağrısı tedavisi için elektrikli stimülasyon aparatı; d) kolostomi torbasının varyasyonu. Bir kişi titreşim sesini duydu ve göz kırparak, "Birisi eğleniyor gibi görünüyor!" dedi. Ve sadece bir kişi “Pekala, sen bir teröristsin!” geçen bir arabadan Ama arkadaşım olduğu ortaya çıktı.

İlk gün, ormana girer girmez, uzun zaman önce okuduğum bir araştırmayı hatırladım: Köpeklerin kaka yaptıklarında otomatik olarak kuzeyden güneye doğru oturdukları söylendi. Dört ayaklı arkadaşım Django'yu kontrol etmek için harika bir fırsat. Ve gerçekten de: sık sık, Django ile aynı yöne bakarsam, o tuvalet ihtiyacını duyduğunda, kemer sırtımda titrer. Yine de pusulası biraz hatalıdır: Django genellikle ya güneydoğuya ya da kuzeybatıya bakar. Belki bir şekilde onu zekice tarif edebilirsiniz: güneşe dönüş? Hayır, bu doğru değil... Bir direğe kaka mı yapıyorsun? Bu sürece göz kulak olacağım; Köpeğimi gezdirirken ağırlıklı olarak uzamsal becerilerimi geliştirebildiğim için gerekli verileri toplamak için yeterli fırsatım olacak.

Ayrıca bir şey daha fark ettim: ormana girdiğimiz yol kesinlikle kuzeyden güneye doğru yönlendiriliyor. Her zamanki rotam, kabaca, kenarlarında daha küçük yolların farklı yönlere ayrıldığı bir meydanda ilerliyor; Yıllar boyunca buraya o kadar çok geldim ki kafamda bölgenin iyi bir haritasını çıkarmayı başardım. Kemer şüphelerimi doğruluyor: Her zaman düşündüğüm gibi ana yolla aynı yöne giden yollar gerçekten paralel. Zamanla, farklı alanlar hakkında bilgi toplamaya başladım: bu iz kuzeye gidiyor ve evim kuzeye bakıyor, bu yüzden orada olmalı.

Haftalar geçtikçe, kafamdaki daha fazla yer işareti bu şekilde hizalandı. Şehrin içinden akan nehrin karşı yakasına baktığımda, tam benden kuzeyde olduğunu, evimin pencereleriyle aynı yönde olduğunu görünce şaşırdım. Bu bana daha önce sorulsaydı, evimin nehrin karşı tarafına değil, nehrin yönüne baktığını varsayardım. İç haritamdaki tanıdık yer işaretlerinin kuzeye dönük doğru yerlere döndüğünü ve hareket ettiğini neredeyse görmeye başlayabilirim. Memleketimin planı ilk kez benim için netleşiyor. Meğer en yakın büyük şehir buranın kuzeydoğusundaymış; Bir akşam gün batımına doğru sürerken, bir seyir aydınlanma yaşadım: "Güneş batıda batıyor - evet, her şey uyuyor çünkü şehir kuzeydoğumda ve şimdi arkamda. Aynen öyle! Gün boyunca güneşin gökyüzünde nasıl hareket ettiğini bile fark etmeye başladım - ve sonuçta, bu tür gözlemlerden önce benim için kara büyü gibiydi. "Ah, bak, öğle vakti güneş güneyde..." Sanırım bu beceri, ıssız bir vahşi doğada kaybolursam çok işime yarayacak.

Ek olarak, Berlin'den eve döndükten sonra, kemerimde bir kemerle şehrin merkezinde dolaşmanın, bölgenin oldukça doğru bir haritasını hafızamda tutmamı sağladığını fark ettim. Bir akşam oğlum, dünyanın en ilgi çekici yerleri hakkında bir çocuk programı olan Go Jetters'ı izliyordu. Bu bölüm Brandenburg Kapısı'na ithaf edildi (kötü bir kişi tepesinden bir at ve araba çaldı). Brandenburg Kapısı'nı görür görmez şöyle düşündüm: “Demek batıya bakıyorlar. Reichstag kuzeyde yer alıyor ve ona ulaşmak için sağa gittim. Daha önce hiç böyle düşünmemiştim. İşkence altında bile Buckingham Sarayı'ndan Piccadilly Circus'a gitmek için hangi yöne gitmem gerektiğini bulamam imkansızdı ve ne de olsa uzun yıllar Londra'da yaşadım ve bisikletle şehirde dolaştım. Şekil 14'te, Londra haritasının kafamda nasıl göründüğünü görebilirsiniz - bu diyagram, Philadelphia'da yaptığım özel bir testin sonuçlarından elde edilmiştir). Ama karikatür Berlin'e geri dönelim. Go Jetters patronu kötü adamın doğuya gittiğini söylediğinde, bunu bir saniye düşündüm ve fark ettim - gerçekten öyle! Checkpoint Charlie diğer tarafta. Kemerle Berlin'de sadece bir gün geçirdim ve ana noktalara göre yönlendirilmiş unutulmaz yerler hafızama sağlam bir şekilde kazındı. Bu sadece harika.

Ancak bu yöntemin mükemmel olmadığı kabul edilmelidir. Bilinmeyen bir bölgede, yönünüzü iyi bilseniz bile kuzeyin nerede olduğunu bilmek yeterli değildir. Bir gün evimden sadece on beş dakikalık yürüme mesafesinde uzanan büyük bir çorak araziden geçmeye karar verdim. Yolculuğuma, kuzeyin ona göre nerede olduğunu belirleyen herhangi bir tepeden görülebilmesi gereken devasa savaş anıtından başladım. Plan şuydu: biraz güneye gidin, sonra sağa (batıya) gidin ve dönün. Böylece bir saat geçti ve hesaplamalarıma göre her an solumda (güneydoğuda) bir anıt görünmesi gerekiyordu. Ve sonra onu gördüm ... sağ tarafta.

Doğru yönde ilerliyormuşum gibi görünüyor, ama çok ileri gittim. Bir pusula, yalnızca ne kadar uzağa ve hangi yönde seyahat ettiğinizi anlarsanız yararlıdır. Çevredeki alana göre nerede olduklarını biliyorsanız, yer işaretleri yardımcı olur. Burada Russell'ın raporlarından birinden alıntı yapmak uygun olacaktır: “Tanımlama ve yerelleştirme / yönlendirme kavramsal olarak farklı işlemlerdir: Paris'teki bir turist Eyfel Kulesi'ni veya Zafer Takı'nı tanıyabilir, ancak aynı zamanda bunu kullanamaz. şehirdeki konumlarını veya baktığı yönü belirlemek için bilgi»‹‹8››.

Ama kesin olarak söyleyebileceğim bir şey var. Savaş anıtı olmasaydı, kemerli ya da kemersiz kesinlikle kaybolurdum. Sonunda, çevreyi tanıyana kadar sürekli etrafa bakarak, çimenlerin arasından anıta doğru yol almak zorunda kaldım. Neyin yanlış gittiğini anlamak için biraz zaman harcadım ama yapamadım ve hüsrana uğrayarak arabaya geri döndüm.

Kemer yedi hafta bendeydi ama sonra onu Almanya'ya geri göndermek zorunda kaldım. Onunla oynamaktan zevk alıyordum ama bu süre zarfında kafamdaki nöral devrelerin yapısında herhangi bir değişiklik oldu mu? Dürüst olmak gerekirse, bundan emin değilim. FeelSpace ile yaşadığım maceralardan sonra beyin taraması için Philadelphia'ya gittim. Ve böyle bir müdahaleden önce ve sonra tarama yapılan çalışmalar, değişiklikleri kaydetmek için iki ayın yeterli olduğunu gösterdi. Yine yedi hafta boyunca kemeri taktım. Yani beynim değişebilseydi ve normal bir şekilde hareket edebiliyormuş gibi görünebilseydi, şimdiye kadar olması gerekirdi. Öte yandan, şüphesiz memleketime dair algım değişti: Haritasını kafamda düzenledim ve etkili bir şekilde kullanmaya başladım. Daha önce bir kemerle ve şimdi bir pusulayla, uzayda yönelimle ilgili yeni beceriler öğrendim: örneğin, daha önce hiç yapmadığım, gün boyunca güneşin konumuna odaklanarak yönü belirlemek.

Calgary Üniversitesi'nden Giuseppe Iaria ile tekrar temasa geçtim, çünkü o sadece hipokampal yapı ile navigasyon yetenekleri arasındaki ilişkiyi incelemekle kalmıyor, aynı zamanda topografik uzamsal agnozi (TSA) hastalarında uzamsal yetenekleri geliştirmeyi amaçlayan eğitim de geliştiriyor. Bilişsel haritalar oluşturmaya yönelik bu doğuştan yetersizlik o kadar şiddetli olabilir ki, taşıyıcıları evde bile sürekli olarak kaybolur. Giuseppe'nin araştırma ekibi, artık herkesin kendi başına deneyebileceği, uzamsal becerilere adanmış çevrimiçi testler ve eğitim programlarına sahiptir. Ancak ona döndüğümde programa erişim geçici olarak kapatıldı çünkü bilim adamları programı geliştirmek için çalışıyorlardı. Giuseppe ve ben bir Skype araması yapmayı ve sonuçlarımı araştırması bağlamında tartışmayı kabul ettik.

Bilişsel haritalamaya odaklanma kararımı destekledi çünkü benmerkezci strateji işe yarasa da sonunda beynin sınırlı üretim kapasitesi sorunuyla karşılaşır. "Sonsuz sayıda dönüşü hatırlayamazsın. Ancak bilişsel haritalar oluşturursanız, belirli noktaları hatırlamanıza ve her zaman dikkatli olmanıza gerek kalmaz. Bilişsel haritalar oluşturmaya odaklanmak, muhtemelen bu anlamda birinin sunabileceği en iyi eğitimdir.”

Giuseppe, HAT'a sahip kişileri daha fazla bağımsız gelişim için yeterli bir uzamsal beceri düzeyine getirmek için çevrimiçi eğitimi kullanır. Ve görünüşe göre sıradan insanlar için, benim yaptığım gibi gerçek dünyada antrenman yapmak en etkili olacak. “Güvenli bir yerdeyseniz ve size bir şey olmayacağından eminseniz, kendinize şöyle diyebilirsiniz: tamam, günde bir saat uzay oyunlarına ayıracağım. Bu fiziksel aktivitedir ve hipokampus için çok önemlidir. Her gün bir saat dolaşmayı bir kenara ayırabilir ve size yardımcı olacak herhangi bir dış araç kullanmadan önce yönünüzü bulmaya çalışırsanız, daha iyi bir şey hayal edemezsiniz. ”

Giuseppe, bu tür egzersizlerin beynin yapısını değiştirip değiştiremeyeceği sorusuna gelince, Russell ile aynı fikirde - bu henüz kimse tarafından bilinmiyor. "Beynin hangi bölümlerinin hangi tür faaliyetler için gerekli olduğuna dair birçok bilgi topladık. Sıçanlarda uzayda hareket etmek için hangi hücrelerin özellikle önemli olduğuna dair birçok veriye sahibiz. Bu harika, sadece harika. Ancak beynin tüm bu bilgileri nasıl bütünleştirdiğini, bir yön duygusu yarattığını ve büyük ölçekli alanlarda nasıl gezindiğini henüz anlayamıyoruz.” Giuseppe, araştırması çerçevesinde bu sorunun cevabının önümüzdeki birkaç yıl içinde bulunacağını umuyor.

Tüm bunlardan çıkarabileceğimiz sonuç şu ki, beynimiz bir şeyleri yapmanın alışılmış yollarına saplanıp kalma eğiliminde olsa da ( zihnimizde bütün haritaları oluşturmak yerine nesnelerin etrafında gezinmek gibi), bu eğitimle değiştirilebilir. Sadece farklı davranabileceğini bilmen gerekiyor. “Uzayda oryantasyonla ilgili zorluklardan şikayet eden çoğu insan için, aslında oryantasyonla ilgili her şey yolunda - en etkili değil, belirli alışkanlıkları var. Ve genellikle alternatif yöntemler kullanmaya bile çalışmazlar. Ancak hedeflere başka yollarla ulaşılabileceğini anladığınızda, doğal olarak bir süre pratik yapmanız gerekecek - ancak yavaş yavaş yeni yöntemi giderek daha etkili bir şekilde kullanacaksınız ”diyor Giuseppe.

Benim durumumda bu doğru. Projeme başladığımda beyni değiştirecektim. Öncesi ve sonrası MR ile gerçekten değiştiğini kanıtlamak istedim. Ama şimdi başka bir şeye odaklanıyorum: Yeteneklerimi değiştirmek istiyorum. Ve bunun tamamen yeni becerilerin geliştirilmesini gerektirip gerektirmediği veya sadece bana verilenleri daha verimli kullanmaya başlayarak hedefe ulaşıp ulaşamayacağım o kadar önemli değil. Ve uzayı yeni bir şekilde algılamayı nasıl öğrendiğime bakılırsa, bunun mümkün olduğunu söyleyebilirim.

Deneylerimde, insan beyniyle ilgili başka bir şaşırtıcı gerçeğe rastladım: o kadar esnek ki, tamamen yeni bir duyu "organından" aldığı bilgileri işine entegre edebiliyor. Bu arada, feelSpace geliştiricilerinin başlangıçta karşı karşıya kaldıkları soru buydu: İnsanların, uygun bir bedene sahip olmadıkları dünya hakkındaki fikirlerine bilgi entegre edip edemeyecekleri ile ilgileniyorlardı. Ve ancak gönüllüler, kemerin alan algılarını değiştirdiğini fark etmeye başladıklarında, bunun böyle bir amaç için kullanılabileceği fikri ortaya çıktı.

Burada, okuyuculara beynimin manyetik çekim korteksi adı verilen yeni bir bölümünü geliştirdiğimi göstermemeye dikkat etmem gerekiyor. Tam tersine: beynim daha önce önemsiz olan yeni bir duyusal bilgiyi -beldeki bir titreşim- aldı ve hafızasında kuzeyin konumuyla ilişkilendirdi. Bu bilgi hafızama girdikten sonra, onu yer işaretlerimle eşleştirebildim. Ve şimdi bir daha böyle bir kemer takıp takmayacağım önemli değil - bilgi zaten kafamda, memleketim hakkındaki diğer bilgimle ayrılmaz bir şekilde bağlantılı. Dolayısıyla, beynimin nöral devrelerinin yapısında bir şeylerin değişip değişmediğine bakılmaksızın, kesin olarak şunu söyleyebilirim: Bir kişiye, onda doğal olarak gelişmemiş yeni bir his "bağlamak" gerçekten mümkün. Ve şimdiye kadar, bu bana beyninizi "değiştirme" yeteneğinden bile daha harika görünüyor.

Bölüm 5

Zaman eğrisi üzerinde şaşırtıcı

Ortak zaman fikrini bırakmamız gerekiyor; yalnızca deneyimi oluşturan çoklu zamanlar önemlidir.

Henri Bergson. Süre ve Eşzamanlılık, 1922

İnsanlar zamanın kesin bir sebep ve sonuç dizisi olduğunu düşünür, ama aslında ... daha çok büyük bir top gibidir, sallanan bir zaman-zaman şeyi.

Onuncu Doktor (Doktor Kim)

Ben bir fizikçi değilim ve zamanın hükümdarı da değilim, bu yüzden size gerçek, fiziksel dünyada zamanın ne olduğunu açıklamaya çalışmayacağım; Bunu yapmanın mümkün olduğundan bile emin değilim (eğer bir şey varsa, fizikçi arkadaşım da emin değil). Ancak zamanın geçişine dair algımızın sabit olmaktan başka her şey olabileceğini anlamak için bilim adamı olmaya gerek yok.

On beş yıl önce bir kaza geçirdiğimde, bunun ne kadar yavaş sürebileceğini keşfettim. Karşıdan gelen bir arabaya çarpmadan saniyeler önce ağır çekimde yaşıyordum. Başka bir arabayı geçmeye çalışırken on saniye boyunca direksiyonu sağa ve sola çevirdiğimi hatırlıyorum. Bu süre zarfında birkaç ayrı düşünce düşünmeyi başardım: “Tanrım, şimdi çarpacağım. Sadece 26 yaşındayım ve öleceğim. Babam böyle hissetti." Ve çarpışmadan sonra, normale dönmeden önce, zaman iki katına çıktı: Boom. Ay. Sessizlik.

Düğün günü dakikalar çok farklıydı. Saçımı yeni yapmaya başladılar - ve şimdi akşam oldu, son dansı yapıyoruz. Zaman çok çabuk geçti ve gerçekte ne olduğunu, kiminle ve ne hakkında konuştuğumu zar zor hatırladım. Videoya çekildikleri için sadece yeminlerimiz ayrıntılı olarak hatırlanıyor.

Sarsıntılı yuvarlanma süresi iyi bilinir. Beynin herhangi bir anda etrafımızda olup bitenleri algılama biçiminden kaynaklandığına inanılıyor. Bu yüzden şunu bilmek istiyorum: Zaman algısını istediğimiz zaman manipüle etmek, pasif bir gözlemci değil de kendi algımızın lideri olmak mümkün mü?

Popüler bilim makalelerinde zaman algısı üzerindeki kontrol konusuna sıklıkla değinildi. Bu kulağa çok çekici geliyor, özellikle benim gibi son on yılın nereye gittiğini bir şekilde gözden kaçırmış kırk yaşındakiler için? Ancak bu konuda henüz değerli bir tavsiye bulamadım ve bu çok can sıkıcı.

Standart numara, zamanınızı heyecan verici yeni deneyimlerle doldurmaktır. Bu yöntemin etkinliği şu şekilde açıklanmaktadır: Çocuklukta tatillerin sonsuza kadar sürdüğü görülüyor, çünkü her şey tam anlamıyla yeniliklerle parlıyor ve tüm dikkatinize değer, bu nedenle belleğe sürekli olarak yeni bilgiler giriyor. Ve geriye dönüp baktığınızda, sadece yılların bu kadar çok macerayı barındırabileceğine dair yanıltıcı bir his var.

Büyüdüğümüzde, hayat olağan ritimde akmaya başlar: iş, iletişim ve belki birkaç hobi - dişleri geren sorunlardan uzaklaşmak için. Hayatı yarı uykulu bir halde yaşıyoruz ve neredeyse hiçbir şeye aldırış etmiyoruz çünkü bunların hepsini zaten bir yerlerde gördük. Deneyim ne kadar az dikkatimizi çekerse, hafızada o kadar az depolanır - bu nedenle, yakın geçmişinize dönüp baktığınızda, yalnızca zamanın uçup gittiğini görürsünüz. Bunu düşünmek gerçekten çok üzücü: eğer hayatımız anıların ve deneyimlerin bir bileşimiyse ve onları daha fazla kazanmaya çalışmıyorsak, gerçekten yaşadığımızı söyleyebilir miyiz ?

Ama dürüst olmak gerekirse, onu heyecan verici deneyimlerle doldurmayı başarırsanız, hayatın daha yavaş ilerlemesini beklemenin çok gerçekçi olduğunu düşünmüyorum. "Her gününüzü son gününüzmüş gibi yaşayın" popüler tavsiyesi hemen akla gelir. Harika bir duygusal düşünce, ama dünya farklı çalışıyor. Beğenin ya da beğenmeyin, hayatınızı kazanmanız gerekiyor. Genellikle günün çoğunu yer - sıkılmak için bile zaman yoktur, eğlenecek yer yoktur.

Ayrıca günlük hayatınıza yeni heyecan verici olaylar ekleyerek, geriye dönüp geçmişinizi değerlendirdiğinizde ancak olaydan sonraki zaman algısını etkileyebilirsiniz. İkamet anında akış hızını kontrol etmek benim için ilginç - ve bu tamamen farklı bir şekilde çalışabilir.

Zamanın “an” ve olaydan sonraki algısındaki farkın, zaman psikolojisi araştırmacıları arasında aktif tartışma konusu olduğu ortaya çıktı. Tartışmanın lideri, Birleşik Krallık'taki Keele Üniversitesi'nden kıdemli zaman araştırmacısı Joe Werden. Werden, 1980'lerden beri zaman algısı üzerine çalışıyor ve Fransız Clermont Üniversitesi'nden Sylvie Droit-Volet ile birlikte son çalışmalarının sonuçlarını yayınladı. Özellikle olay "sırasında" ve "sonrasında" algının çok farklı olduğunu bulmuştur. Ancak bilim dünyasında, insanların olay sırasında zamanın nasıl hissedildiği gerçeğinden sonra güvenilir bir şekilde değerlendirebildikleri genel olarak kabul edildi.

En son deneylerinden birinde, gönüllüler akıllı telefonlarına ara sıra ne yaptıklarını, nasıl hissettiklerini ve zamanın ne kadar hızlı geçtiğini düşündüklerini soran bir uygulama yüklediler. Deneklerden ayrıca telefonlarındaki bir tuşu 500, 1000 veya 15.000 saniye basılı tutmaları veya uyarıcı materyalin ekranda ne kadar süreyle gösterildiğini tahmin etmeleri istendi. Bunların hepsi, bir kişinin zamanın geçiş hızını şu anda ve sonrasında ne kadar doğru tahmin ettiğini ölçmenin farklı yollarıdır. "Süre tahmininin, zamanın geçiş hızı tahminiyle hiçbir ilgisi olmadığını bulduk. Yani, size zaman hızlı geçiyor gibi görünebilir, ancak bu, bir saniyenin ne kadar süreceği konusundaki tahmininizi değiştirmez. Görünüşe göre bunlar tamamen farklı şeyler, ”dedi Werden.

2005 yılında yaptığı bir çalışmada benzer sonuçlar buldu: İnsanlar ilginç bir film izlediklerinde zamanın uçup gittiğini hissettiler, ancak daha sonra videonun uzunluğunu derecelendirmeleri istendiğinde, genellikle filmin gerçekte olduğundan daha uzun sürdüğünü düşündüler. . Rahatlatıcı bir film izleyenler ise süresini tam tersi şekilde değerlendirdiler. Görünüşe göre, şimdi zamanın hızla geçtiğini düşünüyorsanız, zamanla size o zamanlar (yani şimdi) uzamış gibi görünmeye başlayacak. Peki "gerçek" zaman algısı nedir? İlginç bir film - daha uzun sürüyor mu, sürmüyor mu? Görünüşe göre hem uçup giden hem de zar zor sürüklenen zaman sadece bir yanılsama ve muhakememiz yalnızca herhangi bir anda hangisini seçtiğimize bağlı.

Bu gizeme biraz ışık tutabileceğini umarak, Skype aracılığıyla Warden ile iletişime geçtim. Onunla daha önce röportaj yaptım ve son 30 yılda zaman algısı üzerine yapılan araştırmanın her detayını tam anlamıyla bildiği için konuşması çok ilginç olan sevimli, huysuz bir guru olarak karşımıza çıktı. Ayrıca, bazı teorileri "bir yığın anlamsız saçmalık" olarak gördüğünü söylemekten de çekinmiyor. (Genellikle bilim adamları bu tür görüşleri kibarca kodlarlar: "Bu kesinlikle ilginç bir fikir, ancak bazı soruları gündeme getiriyor ...")

Müdür hemen "an" zaman algısının hala tam olarak anlaşılmadığını, bu nedenle planımı uygulamamın zor olacağını söyledi: bu konu "sürekli tartışılıyor, ancak neredeyse hiç incelenmiyor." Zaman algısıyla ilgili pek çok çalışma vardır, ancak bunların çoğu, olaydan sonra verilen süre tahminlerine (“bu video ne kadar sürdü?”, “ne kadar konuştuk?”) veya geçmişte yapılan ileriye dönük yargılara dayanmaktadır. ilerleyin (örneğin, "düğmeye üç saniye basın").

Yine de zamanın "an" algısı üzerine çalışan bir grup insan var ki bu beni çok mutlu ediyor. Çünkü açıkçası, bittikten sonra iki haftalık tatilin sonsuza dek sürmüş gibi görünmesi umurumda değil. Süreçte nasıl algılanacağını kontrol etmek istiyorum. Bu, bunca zamandır geliştirmeye çalıştığım zihinsel esnekliği kullanmanın ideal bir yolu olabilir. Koridorda yürüdüğünüz her saniyeyi ve yemininizin her kelimesini - sanki ağır çekimdeymiş gibi, her düşünceyi ve duyguyu güçlendirmek, aydınlatmak için ayrıntılı olarak - ezberlemeye karar verebileceğinizi hayal edin . Sıkıcı bir şey yaparken ve dakikalar acı verecek kadar uzunken zamanı nasıl hızlandıracağınızı öğrenmek harika olmaz mıydı?

Ne yazık ki, birkaç nedenden dolayı bunu başarmak kolay olmayacak. Sonuçta, özünde, insan bilincinin doğasını kontrol etmeye çalışıyorum: bu, genellikle zaman olarak adlandırılan başka bir mistik akışta yaşayan mistik bir "kendim" hissidir. Bu fenomenler, insanların benden daha akıllı ve daha akıllı olmalarına yol açtı.

hayır böyle değil Sadece bilinci anlamaya çalışmıyorum, aynı zamanda kendi içimdeki doğasını da değiştirmek istiyorum. Esasen, o illüzyonda yaşamaya devam ederken bir illüzyonu diğerine tercih etmek istiyorum . Belki de kişinin zamanda yaşamayı bırakıp dikkatini ona kaydırması yeterlidir - ve tüm yaşam algısı değişecektir. Daha da kafa karıştırıcı olan, zamanın beyin tarafından algılanan sabit, somut bir "şey" olmadığı gerçeğidir; bir masayı veya bir sandalyeyi farklı algılarız. Aynı beyin hem deneyimi hem de zamanı algılar. Bu, kişinin bilinçli deneyimini içeriden anlamanın mümkün olup olmadığını merak ediyor.

Kısacası, zamanı düşünmek, gökyüzüne bakarken insanın evrendeki yerini belirlemeye çalıştığınız zamandan daha az başınızı döndürür. Entelektüel olarak, tüm bunları anlayabilir gibiyim, ancak kendimi ve hayatımı bu resimde ikame etmeye çalıştığım anda beynim kaynıyor. Ayrıca, varoluşumuzun değişmez bir çerçevesi olarak zamanı hafife aldığımızı da anlıyorum. Hayatımızda çok büyük bir rol oynar ve varlığı için kesinlikle hiçbir şey yapmamıza gerek yoktur.

Ancak bu lüksün herkese açık olmadığı ortaya çıktı - Bunu, sık sık birlikte köpek gezdirdiğimiz bir arkadaşımla konuşurken yanlışlıkla keşfettim. Ginny'yi yıllardır tanırım: Yaramaz çoban köpeklerimiz, bugün hangisinin koyun hangisinin çoban köpeği olduğunu anlamaya çalışarak birbirlerini daireler çizerek kovalamaya bayılırlar. Ginny çok tatlı bir kadın, güzel ve yumuşak konuşabiliyor ve mizah sizi yürekten güldürüyor. Bazen kafasının biraz karıştığını fark ettim ama buna pek önem vermedim. Yaratıcı bir "hipofrontal" durumdayken tamamen aynı göründüğüme eminim. Ancak şimdi, kafa karışıklığının tamamen farklı bir nedeni olduğu ortaya çıktı: altı yıl önce felç geçirdi ve o zamandan beri kesinlikle zaman duygusu yok. Ginny sürekli saatine bakmayı bırakırsa, on dakikadır mı yoksa bir saattir mi parkta olduğunu söyleyemeyecekti. Ve günlük planını kontrol etme şansı yoksa, bundan sonra ne yapacağını bilemez: güne başlamak için ofise gitmek veya akşam yemeği pişirmek için eve gitmek. Çoğu zaman, tam olarak haftanın hangi günü ve hangi mevsim olduğunu söyleyemez; ve bazen kendi hayatının hangi aşamasında olduğunu bile unutur. Ginny buna "kayıp zaman sendromu" denildiğini söyledi. Aynı anda hem korkunç hem de şaşırtıcı.

Birkaç ay sonra, bir fincan çay içmek için Ginny's'e uğradım ve sonunda onun tüm hikayesini öğrendim. Hastaneden ayrıldıktan birkaç hafta sonra bir şeylerin ters gittiğini fark etti ve normal hayatına dönmeye çalıştı. “Sabah çocukları okula götürmek için kalktım ve kocam kapının arkasından bağırana kadar duşta durdum: “Ne zaman ıslanacaksın?” Ve orada ne kadar zaman geçirdiğimi bile bilmiyordum - bir dakika ya da çıktı, kırkın tamamı.

Altı yıl oldu ve bunun gibi şeyler onun başına her zaman gelir. Örneğin, son zamanlarda ofiste Ginny, aniden onu aramaya giden bir meslektaşını gördüğünde ilan tahtasını kontrol etmek için yeni ayrılmıştı - 20 dakikadır işyerinde olmadığı ve acilen ihtiyaç duyulan bir şey olduğu ortaya çıktı. yapılacak.

- Ve nasıl düşündün, ilan panosunun başında ne kadar durdun? Beş dakika? Diye sordum.

"Daha az," diye yanıtladı Ginny.

Bu benim için özellikle ilginç, çünkü sık sık bir insan için zamanın dışında bir alana girdiğinizde ve zihinsel özgürlük dalgalarına kapılmanıza izin verdiğinizde akış durumundan daha iyi bir şey olmadığı söylenir. Aksine sadece Ginny bu durumda çok uzun süre takılıp kalmayı tavsiye etmezdi.

"En korkutucu şey, herhangi bir kısıtlamanın tamamen olmamasıdır" diye itiraf etti. Hepimiz saatin tik taklarına bağlıyız. Ama bir şey beni sürekli ondan uzaklaştırıyor ve nerede olduğunu bilmiyorum - sadece bu korkunç yerin zamanının dolduğunu biliyorum. Ve böyle anlarda hoş bir kurtuluş hissi yoktur - hayır, bu oldukça sıkıcı bir korku ... sanki elimden geldiğince kaybolmuşum gibi.

Ginny'nin dayanılmaz zaman kaybı hissiyle ilgili anlatımını dinlediğimde, bazen saatin tik taklarını kontrol edebilmenin duygusal ve zihinsel sağlığımız için çok önemli olduğunu anlıyorum. Çoğu psikolog, gerçekten de beynimizde bir yerlerde çalışan bir iç saatimiz olduğu konusunda hemfikirdir. Balıktan farelere, kaplumbağalara ve köpeklere kadar farklı türlerdeki hayvanların kesinlikle saat başı beslendiği özel deneyler bile yapıldı. Hayvanlar, akşam yemeğini ne zaman bekleyebileceklerini tam olarak belirlemeyi çabucak öğrendiler ve beklentilerinin karşılanmaması durumunda memnuniyetsizliklerini dile getirdiler. Ancak psikologlar, yalnızca insanların zamanın geçişini doğrudan anda deneyimleyebileceğini öne sürüyor. Tabii bilince sahip başka biyolojik türlerin olduğu ortaya çıkmadıkça - ki bu da oldukça olasıdır. Ama bu tamamen farklı bir hikaye olacak.

İç saatimizin işleyişini açıklayan ana teorilerden biri, aynı zamanda sonun skaler beklentisi teorisi olan kalp pili-akümülatör modelidir. Bu modele göre, "andaki" zaman algısına, iç saatin tik taklarını başlatan bir anahtar görevi gören dikkat rehberlik eder. Bu keneler, gerektiğinde alınabilecekleri ve sayılabilecekleri özel bir geçici kalem olan bir "istifleyicide" saklanır.

Bir olayın ne kadar sürdüğünü anlamak istediğimizde, sürücüye girmek ve tüm tıkırtıları saymak için belleği kullanırız. Bir kez daha hafıza, dikkatin değil, zamanın son yığınını geçmişte kaydedilen aralıklarla karşılaştırmak için kullanılır. Ve iç saat vücudun neresinde olursa olsun, birden fazla bilişsel süreç tarafından kontrol edilir. Yani görünüşe göre bu cihazı tamamen tamir etmek mümkün olmayacak, sadece parçalar halinde.

Psikologlar, bu saatin esasen psikolojik olduğunu, sadece kafamızda var olduğunu ve bedensel fiziksel temsili olmadığını biliyorlar, çünkü beden ve zihinde olup bitenleri etkilersek, bu tik takların hızına ilişkin algımız da değişecektir. Vücudun veya başın ısıtılması (ister inanın ister inanmayın, vücut ısınmasın diye deneklerin kafalarının özel bir başlıkla ısıtıldığı deneyler bile olmuştur), amfetamin gibi uyuşturucu madde kullanımı ve herhangi bir aktivite beyindeki dopamin seviyesini artıran iç saatin daha hızlı işlemesini sağlar. Sadece bu gibi durumlarda, uyaranın etki süresinin öznel değerlendirmesi, gerçek zamandan büyük ölçüde sapmaya başlar. Korku ya da öfke gibi güçlü duyguların da benzer bir etkisi var ki bu muhtemelen bir araba kazasında hissettiğim duyguları açıklıyor. Beyin sert ilaçlardan veya güçlü duygulardan etkilendiğinde, zaman algısı raydan çıkar.

Şimdi bunu hayal etmek biraz daha zor, çünkü içsel tik takların hızlanması, zamanın nasıl daha hızlı geçtiğini hissedeceğinizi kesinlikle garanti etmez. Aksine, size daha fazla zaman geçmiş gibi görünecek: sonuçta, gerçek saatin ne kadar ilerlediğine kıyasla dahili sürücüde daha fazla tik tak birikmiştir. Ve zamanı şu şekilde algılıyoruz: içsel tik taklar ne kadar çoksa, o kadar çok zaman geçmiştir - geriye dönüp bakıldığında dakikalar yavaş geçmiş gibi görünecektir.

Bu oldukça mantıklı ve psikolojik deneylerde zamanın neden bu kadar anlaşılması zor bir madde olduğunu açıklıyor. Zaman hızlanıyor mu yoksa yavaşlıyor mu sorusuna kesin bir çözüm bulmak istiyorsanız, taban tabana zıt iki cevap alabilirsiniz. Heyecan verici bir film izlediğinizde, kafanızdaki tikler daha hızlı sayılır ve zaman uçup gidiyor gibi görünür - ancak filmi hatırladığınızda, sürücüde daha fazla tik depolandığı için size gerçekte olduğundan daha uzun görünecektir. Dahili saatimin tik taklarını yavaşlatabilirsem sonucun ne olacağını tahmin etmek de bir o kadar zor. Görünüşe göre bu, zamanı yavaşlatmalı, ancak sürücüde daha az tik tak depolanırsa, daha sonra meselenin daha az zaman aldığı, yani zamanın daha hızlı aktığı anlaşılıyor. Baş dönüyor değil mi? "Bu konuda kafası karışan tek kişi sen değilsin," diye güvence verdi Müdür.

Tüm bunlara bir anlam verebilmek için, konuyla ilgili okuduklarım bağlamında özellikle benimle alakalı görünen olayların nasıl hissettireceğinin izini sürmeye karar verdim. Zaman algısının duygusal durumumdan ve etkinliğin içeriğinden nasıl etkileneceğini anlamaya çalışmak istiyorum. Bu yüzden Warden ve şu anda Herzili Disiplinler Arası Merkezinde özel araştırma yapan başka bir zaman psikolojisi araştırma uzmanı olan Dan Zakai'nin tavsiyelerine dayanarak kendi deneyimi yapacağım.

Elbette penceresiz odalarda kilitli kalmayı veya kafamdan elektrik akımı geçirmeyi seviyorum ama bu bölümdeki deneyler için bilim adamlarını pek rahatsız etmeye gerek görmüyorum. Her neyse, laboratuvarda araştırmacılar neredeyse her zaman insanlardan bir şey yapmalarını ister ve sonra insanlardan bir şey yapmalarını ister ve sonra sorular sorarlar: Zaman her zamanki gibi mi geçti, yoksa uçup gitti mi, yoksa uzadı mı? Görünüşe göre ben de aynı şeyi kolaylıkla yapabilirim: Sadece yaşayacağım ve zaman algımın ne zaman ve nasıl değişeceğine dikkat edeceğim.

"Şu anda" (yavaş, hızlı veya saatle aynı şekilde) öznel zaman deneyimine ilişkin değerlendirmeleri ve olaydan sonra ayrılan sürelerin süresi hakkındaki yargıları yazdığım özel bir günlük başlattım. Ne zaman telefonuma bir kronometre ayarlasam, yüz üstü masaya koysam ve yaptığım işi bitirene kadar bakmadım. Sonra karşılaştırdım: öznel duygularıma göre ne kadar meşguldüm ve saatin ne kadar gösterdiğini. Sonuçları Tabloda görebilirsiniz. 3.

Deneyin sonuçları, Warden'ın bulgularıyla tutarlıydı: Zamanın o andaki akışına ilişkin yargılarım, geriye dönüp baktığımda onu nasıl değerlendirdiğimle her zaman örtüşmüyordu. Bazen (örneğin, oğlumla Lego oynadığımda), bana dakikaların hızlı geçtiğini ve gerçekte olduğundan çok daha az zaman geçtiğini düşündüm. Ama biz oynarken zaman yavaş geçiyor gibiydi çünkü sürece kendimi kaptırdım. Bazen -akşam yemeğinde oğlumu azarladığım ve masanın üzerine nahoş bir sessizliğin çöktüğü gün olduğu gibi- zamanın geçtiğinin farkına varmak dayanılmaz derecede acı veriyordu. Bu gibi durumlarda dakikalar da yavaş aktı ama bir şekilde kötü bir şekilde. Ve genel olarak, ne kadar zaman geçtiğini hafife almak, yaptığım şeye bağlı olarak bazen olumlu, bazen olumsuz hissettirdi: eğlenmek veya çılgınca saati hızlandırmaya çalışmak.

Sonuçların belirsizliği sadece kafa karıştırıcıydı. Ve Zekai, onlara çok fazla önem vermemeleri konusunda onları uyararak sadece işleri daha da kötüleştirdi. Sonuçta, sonuçlarım herhangi bir şey olabilir, ancak bilimsel olmayabilir: “Ne yaptığınızı ve nasıl bir sonuç beklediğinizi önceden biliyordunuz. Diyelim ki zamanın X koşulları altında Y koşullarına göre daha uzun süreceğini biliyorsanız, kronometreyi X koşulları altında daha sonra ve Y koşulları altında daha erken durdurabilirsiniz. Ve tüm bunların nedeni, bilinçsizce bile olsa bunun olması gerektiğini bildiğiniz için."

Böylece, psikolojik testin bir başka özelliği daha ortaya çıktı: Denek, deney sırasında tam olarak neyin ölçüldüğü hakkında hiçbir şey bilmemelidir. Beklentilerin gücü, bilinçaltında bile olsa sonuçları çarpıtmaya yetebilir. Ve yine de, birisi laboratuvar dışında zamanla yapılan deneylerden herhangi bir pratik fayda elde etmek isterse, benim yaptığımı - çarpıtılmış olsun ya da olmasın - tekrar etmesi gerekecek.

Ancak sonuçlar gerçekten kafa karıştırıcı ve ne yazık ki belirli zihinsel durumların zamanın geçiş algısını nasıl etkilediğine dair kesin kurallar ortaya koymuyor. Zamanın yavaş geçişi bazen hoştur, bazen değildir; Olumsuz duygular onu hızlandırabilir veya yavaşlatabilir.

Zaman algısını değerlendirme aşamasında bu kadar çok zorluk ortaya çıkıyorsa, onu nasıl değiştireceğim? Net bir cevabım yok. Başlangıç olarak, dürtüsel bir dürtüyü takip etmeye ve zaman algısıyla ilgili çeşitli araştırmalarda rastladığım birkaç hileyi uygulamaya karar verdim.

Zamanı Yönetme: Deney 1. Migren Günü

Warden'ın son araştırmalarından biri çok iyi bilinen bir gerçeği doğruluyor: zaman mutlu olduğumuzda hızlanır, üzgün olduğumuzda ise yavaşlar. Aynı etkinin yapay olarak elde edilip edilemeyeceği tam olarak belli değil - bundan şüpheliyim ama yine de denemek istiyorum.

Ve Warden ile konuştuktan sonraki gün tam anlamıyla harika bir fırsat açılıyor. Benim için düzenli migrenler, hormonal kadın sevinçlerinin değişmez bir bileşenidir. Ve onlardan nefret etsem de, en azından iyi haber şu ki, saldırılar her zaman tahmin edilebilir ve birbirinden çok farklı değil. Bir migren boynumun dibinden yeni çıkmaya başladığında, sonraki 36-48 saati ayaklarım üzerinde ve kafamda bir sisle geçireceğimi zaten biliyorum. Ve ağrı kesicilerin etkisi geçtiğinde özellikle zor olacak ve bir sonraki hapı almak için çok erken olacak. İşte o zaman zaman gerçekten acı verecek kadar yavaş akıyor.

Zamanın sübjektif geçişini hızlandırmak için kendimi neşelendirmeye çalışarak başlamaya karar verdim. Aynı zamanda, gerçekten hiçbir şey ummuyordum: ruh halim, başı ağrıyan ve bir sürü bitmemiş işi olan herhangi bir gazetecininkinden daha iyi değildi. Ama bilim adına, en sevdiğim komedi podcast'i The Adam and Joe Show'u indirdim. Bu adamlar beni hep güldürmeyi başardılar; ruh halimi iyileştirebilecek bir şey varsa, o da onların şakalarıdır. Bu kadar acımasın diye sesi kıstım ve şöyle düşündüm: iyileşsin, lütfen iyileşsin.

Ve… Aslında biraz neşelendim. Ancak başka bir faktör devreye girdi: Katlanmak zorunda olduğum fazladan gürültü nedeniyle, program bana ilan edilen yirmi dakikadan çok daha uzun sürdü gibi geldi. Adam ve Joe'nun aptal şarkılar biçimindeki alameti farikası mizahının migreni olan bir kişi için çok fazla olduğu ortaya çıktı.

İkinci yöntem, deneyebileceğimi bile sanmıyorum. Fikir, tüm dikkatimi, duygusal katılımımı veya becerimi gerektirecek bir şey bulmak. Ama kafam bölünüyor, bakışlarımı kontrol edemiyorum - bırakın bazı işlere konsantre olmayı, en azından normal bir şekilde odaklayabilirdim. Son bir yol daha vardı: tüm planları bırakıp uyumak. Bunu yapmayı çok isterdim ama oğlunu okuldan alman gerekiyor. Bu yüzden, bir gözümü kapatarak ve şapkamı olabildiğince alçaltarak bu zorlu yolculuğa çıkmak zorunda kaldım.

Sonuç? Migren: 1; zaman kontrolü: 0.

Başka ne yapılabilir diye düşünürken, zaman algısının "an" içinde nasıl değiştiğine odaklanan başka bir zaman algısı kuramına rastladım. Hedeflerime tam olarak uyuyor. Almanya'daki Freiburg Psikoloji ve Ruh Sağlığı Sınır Alanları Enstitüsü'nden Mark Wittmann, kısaca "bedensel zaman" olarak tanımlanabilecek bir fikir formüle etti. Kulağa beynin vahşi doğasında bir yere gizlenmiş görünmez dahili saatten çok daha gerçekçi geliyor.

Wittmann, Freiburg ofisinden Skype aracılığıyla zamanın her zaman, her zaman odaklandığımız şeye bağlı olduğunu söyledi. Dürüst olmak gerekirse, bu beklenen bir cevaptı: Odaklanmanın dikkati, kaygıyı, yönelimi ve yaratıcılığı sürdürmede merkezi bir rol oynadığı göz önüne alındığında, hayatımızdaki her şeyin kelimenin tam anlamıyla onunla bağlantılı olduğundan şüphelenmeye başlıyorum. Ancak Wittmann, bu sefer meselenin sadece dış dünyada nereye odaklandığımızla ilgili olmadığını söylüyor. Bir zaman duygusu için, herhangi bir zamanda fiziksel olarak, bedende neye konsantre olduğumuz çok daha önemlidir. Hatta zamanın vücudumuzda herhangi bir anda olan şey olduğunu iddia ediyor.

“Zamana dikkat ettiğimi söylemenin bir anlamı yok. Psikologlar bu tabiri sıklıkla kullanırlar ama biz gerçekten neye dikkat ediyoruz? Kendinize, bedensel tezahürünüze, zihinsel "Ben"inize dikkat edebileceğinize inanıyorum - ve ancak bu şekilde zamanı deneyimleyebilirsiniz, ”dedi Wittmann.

Hatta beynin hangi bölümünün "şu anda" zamanın akışını tahmin etmekten sorumlu olduğunu - sözde insular lob veya insula - önerdi. Yerini hayal etmek istiyorsanız, kulağın her iki yanından yaklaşık üç santimetre yukarı çıkın ve kıvrımlı kabuğun üst tabakasını çıkardığınızı hayal edin. Altında başka bir kabuk katmanı bulacaksınız - bu insula olacak. Beynimizin her iki tarafında bir tane olmak üzere iki tane vardır.

Adacık, bedensel duyumları ve duyguları deneyimlemekten sorumlu beyin sisteminin bir parçasıdır. Bu deneyimler sayesinde kendimizi ayrılmaz bir şekilde bağlantılı fiziksel ve duygusal bir "ben" den oluşan tek bir kişi olarak algılıyoruz. Wittmann, zaman içinde ilerlememizi hissetmemizi sağlayan şeyin ada olduğunu öne sürüyor. Bunun için bir glib başlığı bulunabilir: örneğin, ada "ben" i "zaman" içine yerleştirir .

Bu arada, "bedensel zaman" fikri, iç saat teorisini çürütmez, ancak ona çok iyi uyar. Wittmann, "Nabızın vücudumuzun sinyalleri olduğunu söyleyebilirsiniz" dedi. Ve bu tür sinyallere ne kadar ödediğimiz veya dikkat etmediğimiz açısından, dikkatin değiştirilmesiyle de herhangi bir çelişki yoktur.

Wittmann'ın bununla ilgili bir başka çalışması daha var: İnsan zihninde bir "an"ın ne kadar sürdüğünü bulmaya çalışıyor. Zihnimiz, hayatın bütün bir resmini yaratmayı başarır, ancak aslında şimdiki an yalnızca bir an sürer, ardından hafızaya taşınır veya unutulur. "Anı" uzatmak ya da geçene kadar onu görmezden gelmek geliyorsa, zaten neyle uğraştığımı bilmek yardımcı olur.

Bilim adamları, psikolojik bir anın yaklaşık iki ila üç saniye sürdüğü konusunda hemfikirdir. Birkaç yıl önce, bu bir dizi ustaca deneyde keşfedildi: bilim adamları çok kısa film kliplerini karıştırdılar ve seyircinin fark edip etmeyeceğini test ettiler. Yalnızca karışık parçaların iki veya üç saniyeden uzun sürmesi durumunda fark ettiler (ve hikayenin akışını kaybettiler)‹‹1››.

İlginç bir şekilde, bu an anlayışı hayatımıza mükemmel bir şekilde uyuyor. Sarılmalar, öpücükler, el sallamalar ve el sıkışmalar dahil olmak üzere selamlamalar ve vedalaşmaların tümü ortalama olarak yaklaşık üç saniye sürer. Özellikle bir yabancıyla çok uzun süre el sallarsanız veya tokalaşırsanız, şüphesiz kendinizi garip hissedeceksiniz.

Ve daha da ilginç olanı, Wittmann'ın deneyleri sırasında, uygun eğitimle psikolojik anın gerilebileceğini kanıtlayabilmiş olmasıdır. Uzun süredir meditasyon yapan bir grup "uzmanı" ve daha önce meditasyon deneyimi olmayan bir grup insanı, algısı yoruma bağlı olarak değişen optik illüzyon görüntülerine bakmaya davet etti. Bunların en ünlüsü Necker küpüdür (Şek. 15). Bu şekil sizin yukarı ve sağınızı veya aşağı ve solunuzu gösteriyor olarak algılanabilir. Wittmann, tipik olarak, insanların her iki ila üç saniyede bir yorumlar arasında geçiş yaptığını söylüyor.

Her iki gruptan da yorumlardan birine mümkün olduğu kadar uzun süre bağlı kalmaları istendiğinde, meditasyon yapanlar bunu sekiz saniye boyunca yapabildiler - ortalama olarak, kontrol grubunun iki katı kadar uzun.

Vücuda veya zihinsel deneyimin bazı yönlerine odaklanarak anı bilinçli olarak uzatmak, ortalama bir insan için hayatın akışını yavaşlatmanın çok erişilebilir bir yolu gibi geliyor. Ve yine, farkındalığın gelişimine geri dönüyorum: Sonuçta, fiziksel veya zihinsel deneyimlerin ayrıntılarına odaklanmayı öğrenmek, rüyalar dünyasına geri çekilmekten çok daha zordur.

Tabii ki, bu araç her durum için uygun olmasa da - kendi deneyimlerimden ikna olduğum gibi. İki aylık farkındalık meditasyon kursum bittiğinde, öğretmenim Jill ile bir günlük bir geri çekilme için kaydoldum. Son gün verdiği iki saatlik seanstan o kadar keyif aldım ki, meditasyon tam yedi saat sürerse nasıl hissedeceğimi gerçekten bilmek istedim.

Ve öyle oldu ki inziva günü başka bir migrenin ikinci gününe denk geldi. Gevşemenin ve derin nefes almanın bana yardımcı olacağını, hatta belki de "burada ve şimdi acı çekmeyi" öğreneceğimi umuyordum, böylece bir kez daha migrenle evden çıkmanın bir zararı olmayacaktı. Ama bu gün hayatımın en uzunlarından biriydi. Sadece oğlumun doğumu beklentisiyle hastanede geçirdiğim ikisi daha uzundu. Jill bize "buraya ve şimdiye dikkat etmemizi" her hatırlattığında, başımın ne kadar ağrıdığını, boynumun ağrıdığını ve kendimi ne kadar hasta hissettiğimi fark ettim. Vücudumuzun ihtiyaç duyduğu şeyi hissetmeyi her teklif ettiğinde, "Vücudumun şuradaki kanepeye uzanıp uyuması gerekiyor" diye düşündüm. Günün sonunda o kadar yorulmuştum ki kelimenin tam anlamıyla patlamaya hazırdım ve son yarım saat boyunca bağırmamak için dilimi ısırmak zorunda kaldım: "Evet, sonunda o lanet zili çalıyorsun !!!"

Farkındalığın insanların acıyla baş etmelerine yardımcı olduğunu çok iyi biliyorum. Sadece öğrenilmesi gerekiyor. Bir deneyde, katılımcılar iki gruba ayrıldı ve aynı ağrılı uyaranlara (cilde sıcak olarak uygulandı) maruz bırakıldı. Ancak gruplardan biri, zamanın gerçekte olduğundan daha hızlı geçtiğini düşünmesi için kandırıldı. Daha sonra bu kişiler ağrılarını diğer gruptaki insanlar kadar yüksek değerlendirmediler, onlar için zaman normal hızda geçti‹‹2››. Doğru, dahili saati hızlandırarak benzer bir etki elde etmenin mümkün olup olmadığı tam olarak belli değil . Böyle bir çalışma bulamadım ve Adam ve Joe şovuyla ilgili kendi deneyimim bunun görünüşte imkansız olduğunu gösterdi.

Bütün bir günü bilinçli olarak yaşama deneyimim, belki de acı dolu, mide bulandırıcı anları yapay bir şekilde uzatmaya değmeyeceğini gösterdi. Gözlemlerimi Wittmann'la paylaştığımda, ağrı tedavisi düşüncesi onu dehşete düşürdü. “Bunu yapmamalısın, kendinin ve migreninin farkındalığına derinlemesine girmemelisin. Acı, zamanın harika bir modülatörüdür - onu güzelce uzatır. Yani acı çekiyordum, bu yüzden zaman daha uzun sürdü - ve ben de yedi saat boyunca içsel deneyimlerime odaklanarak onu yavaşlattım. Tebrikler Caroline!

Tüm bunlardan öğrendiğim şey, gününüzün hızlı bir şekilde bitmesini istiyorsanız, farkındalığın en iyi seçim olmadığıdır. Öte yandan, harika bir gün geçiriyorsanız, gördüğünüz, duyduğunuz, düşündüğünüz ve hissettiğiniz şeylere dikkat etmek potansiyel olarak iyi zamanlarınızı uzatmanıza yardımcı olabilir.

Peki ya zamanın hızlanması? Kötü günleri ya da uzun sıkıcı transferleri heba etmek mümkün mü? John Warden, bunun daha da sorunlu olduğunu söylüyor, çünkü birisi "zaman akıp geçti" dediğinde, bu neredeyse her zaman geçmişte olan bir olayla ilgilidir. “Kitaba o kadar dalmıştım ki saatime baktığımda çoktan 10’du!” diyorlar. Dolayısıyla zaman çok hızlı geçti." Ama zamanın normalden daha hızlı geçtiğini gerçekten hissetmediler - zamanı hiç hissetmediler."

Son yıllarda, Warden bu sorunu, çoğu daha önce düşünmemiş olan meslektaşlarıyla giderek daha fazla tartıştı. "Zamanı araştıran birkaç psikologla konuştum ve genellikle şöyle diyorlar: 'Ah, bu arada, sen bundan bahsettiğinden beri, zamanın hızlı geçtiğini gerçekten hisseden oldu mu?' Genel olarak konuşursak, bu kesinlikle imkansız. çünkü gerçekliği hızlandıramayız.”

Bu nedenle, hoş olmayan bir durumun sonunu hızlandırmaya yönelik herhangi bir girişimin, en azından "şu anda" işe yaramayacağı görülüyor. Belki de ancak yaşam süresinden tamamen koparak kendinizi alt edebilirsiniz - uyuyun veya dikkatinizi tamamen kendinize çekecek bir şey bulun. Wittmann, televizyonun bu amaca ulaşmak için harika bir yol olduğuna inanıyor. Diğer yöntemler işe yaramazsa hızlandıramadığınız zamanı unutmayı deneyebilirsiniz. Tabii bunun, bu bölümün başında hayalini kurduğum zihin kontrolüyle çok az ilgisi olsa da.

Wittmann'ın "bedensel zaman" teorisi izlenirse, alternatif bir çözüm vücuttan gelen sinyalleri hızlandırmaya çalışmak olacaktır. İnsula'nın sürekli olarak vücuttan gelen sinyallere göre zamanın geçiş hızını belirlediğini varsayarsak, belki de fiziksel egzersiz canımız sıkıldığında zamanın geçişini hızlandırmaya yardımcı olur? Wittmann, bunun gerçekten önemli bir faktör olduğu konusunda hemfikir. “İki şey önemlidir. Birincisi, zamana dikkat, yani bedensel "Ben" e dikkat. İkincisi, aktivasyon. Bedeninizi harekete geçirmek ve onu hissetmek aynı zamanda zaman algısını etkilemenin bir yoludur.”

En azından, bu, egzersizi yaptığınız ilk dönemde zamanın sübjektif geçişini hızlandıracak ve bundan sonra vücut sinyallerine sürekli dikkat sizi zaman moduna karşı bir tür sakin tutuma sokabilir. “Diyelim ki bir saat koştum, sonra vücut sakinleşti ama hala aktifim, kendimi ve zamanla çok iyi hissediyorum ve bana öyle geliyor ki her şey çok daha yavaş oluyor çünkü vücut daha aktif ve bu nedenle benlik duygum daha güçlü”.

Zihin-beden aktivitesinin oranına dayalı olarak zamanı yavaşlatmayı ve hızlandırmayı test etmek için Cumartesi günü bir deney planladım. Planım, bir gün içinde her iki ucu da deneyimlemek. İlk olarak, başka bir sessiz meditasyon inzivası yapacağım - çok şükür, bu sefer migren olmadan. Ve sonra, kontrast uğruna, akşam ailem ve ben bir paten diskosuna gideceğiz. Bana ne daha uzun görünecek: birkaç saatlik akılsız fiziksel aktivite, bir enerji dalgalanması, artı oğlumun kendi kendine bir şeyler kıracağına dair hafif bir endişe veya benim dikkatim dışında hiçbir şeyin hareket etmeyeceği saatlerce oturma, uzanma ve hareket etme meditasyonu. ?

Beklediğim gibi, disko çok hızlı uçtu. İlk 40 dakika daha çok 20 gibiydi ve neredeyse saate bakmayı unutuyordum - sallanmak, yüksek sesli müzik dinlemek ve yeniden 13 yaşındaymışım gibi davranmak. Bedensel zaman teorisi doğrulandı: fiziksel aktivite bedensel ritimlerimi hızlandırdı, kendimi müziğe kaptırdım, zamanı takip etmeyi bıraktım ve fark edilmeden geçti. Yöntem, duvarda kocaman bir dijital saat olmasına rağmen mükemmel bir şekilde çalıştı ve ayrıca oğlumun uzun zaman önce yatakta olması gerektiğini, bu nedenle bir sonraki düşüşün öfke nöbetine neden olabileceğini anladım.

Ama meditasyon sırasında zamanı farklı şekillerde hissettim. Günü bir bütün olarak değerlendirirseniz, zamanın yavaş geçtiğini söyleyebilirim. Ancak meditasyonun ilk kısmı çok farklı hissettirdi ve tam tersine iddia edilen 40 dakikadan çok daha kısa göründü. İlginç bir şekilde, bu özel bölüm beden farkındalığına ayrılmıştı.

Akışta olun

İşte zamanı hızlandırma ve yavaşlatma konusunda elde ettiğim başarılar bunlar. Kendime koyduğum çıtayı (bilinçli algıyı tam da deneyimleme anında değiştirmek) düşündüğümüzde, tam olarak beklenebilecek olanı başardığımı düşünüyorum. Zamanı farklı bir şekilde algılamayı öğrendiğim için nöroplastisite yasalarını uygulamayı ve beyni değiştirmeyi başardığımı iddia etmeyeceğim. Ancak, onu nasıl daha verimli ve belki de daha esnek bir şekilde nasıl yönetebileceğime dair birkaç faydalı ipucu duydum. Bu anlamda deney başarılı oldu.

Doğru, zamanın kaybolduğu ve tamamen farklı bir düzleme girdiğimiz başka bir psikolojik durum var. Yine bu, Boston'da flört ettiğim "bölge" olan akış kavramıyla ilgili, ancak o zamanlar zaman algıma hala pek dikkat etmemiştim. Bir yıldır "bölgede" olmak için eğitim alıyorum ve akışa girmenin, zamanın dışında kalmanın, psikologların, zaman çalışmasının bana sunabileceği potansiyel yollarla ilgilenmeye başladım.

John Warden bana Wisconsin Üniversitesi'nde meslek terapisti olan Elizabeth Larson'ın az bilinen bir çalışmasından bahsetti. Ciddi yaralanmaları veya engelleri olan hastaların algılarını inceledi. Larson, hangi aktivitelerin onları zevkli bir akış haline getirdiğini anlayabilirse, hastaların hayatlarını daha eğlenceli ve daha az stresli hale getirebileceğini fark etti. Hastalar zamanın hızla aktığı veya hiç önemli olmadığı bir aktivite bulursa, bu aktivite durumlarını iyileştirmek için kullanılabilir. Bence hepimiz bu gözlemden faydalı bir şeyler öğrenebiliriz.

Larson, zaman algısının, becerilerimizin durumun gerekliliklerini nasıl karşıladığına bağlı olarak bir eğri izlediğini (Şekil 16'daki grafiğe bakın) buldu. Eğer bir şeyleri fazla düşünmeden yapabiliyorsak, zaman yavaş geçer ya da en azından saatten daha hızlı geçmez. Ancak, becerilerimizin gelişim düzeyine mükemmel şekilde uyan bir şey yaptığımızda hızlanır ve bir akış haline gelir : Boston'da belirleyebildiğimde (büyük bir çabayla) başardığım bir "rahat hazır olma" durumuna dalarız. bilgisayar eğitimi ne kadar zor benim seviyeme uyuyor. Ve son seçenek - görev yeteneklerimizin ötesine geçtiğinde, kabaca akıştan atılırız ve zaman yeniden parçalanmaya ve sürünmeye başlar.

Bana kısa hissettiren uzun bir uçuşu hatırlattı. Günün en aktif saatinde internet olmadan metal bir boruya kilitlenmiş olmama rağmen zamanı yenmeyi nasıl başardım?

Zamanı Yönetme: Deney 2

Kontrol süresi: deney 2. Londra'dan Atlanta'ya on saatlik uçuş

Philadelphia'daki Russell Epstein ve Kansas'taki Leela Chrusiku laboratuvarlarına bir gezi için bilet ayırttığımda, Atlanta'da bir konaklama mantıklı bir seçim gibi göründü. Ama sonra haritaya ve uçuş süresine baktım: sabah 9:30'da kalkış, gökyüzünde on saat, Atlanta'da üç saat konaklama. Evet, çok uzun bir gün olacak.

Tek iyi şey, haftalar sonra ilk kez bütün bir günü sadece kendime ayıracak olmamdı. Yürütecek köpek yok, yemek planı yok, kimse bana gününü anlatmak istemiyor ve kimse onunla Lego oynamak istemiyor. Gemide, daha önce çözemediğim işi nihayet bitirmem gerekecek. Yorgun olduğumda, kibar bir uçuş görevlisinden bana bir kadeh şarap getirmesini isteyebilir, arkama yaslanıp sadece bir film izleyebilirim. Mutluluk.

Bütün bir günü çalışmaya ayırabilmenin verdiği heyecan, sekiz saat çalışmaya alışmış ve/veya çocuğu olmayan insanları şaşırtabilir. Benim için bu, uzun zamandır ilgimi çeken konuları anlamak için eşsiz bir şans. Kısacası, aklım yerindeyken, iş beni Larson Eğrisi'nin en tepesine ışınlayacak. Bu, psikolog Regina Conti tarafından 2001 yılında yapılan bir araştırmanın sonuçlarıyla uyumludur. Bir şeyi kendiniz için mi yoksa yapmak zorunda olduğunuz için mi yaptığınızın çok önemli olduğunu keşfetti. Sadece kendi özgür irademizle sorunları çözerek saate sık sık bakmaktan kaçınabileceğimiz ortaya çıktı.

Peki gemide bana ne oldu? Zaman o kadar çabuk geçmişti ki geldiğimizi bile fark etmemiştim. 3.000 kelime yazmayı başardım (bazılarını düzenleme sırasında bile çıkarmadım) - işe ayırmayı başardığım sekiz saatin her biri bana neşe getirdi. Hatta düşündüm: belki de İnternet kapalıyken seyahat etmek tam da aradığım üretkenlik aracıdır? Sekiz saat sonra yapmak istediğim her şeyi bitirdim, bilgisayarımı bıraktım, Baileys sipariş ettim ve filmi izledim. Dedikleri gibi, zaten Atlanta'ya indiğimiz için aklımı başıma toplayacak zamanım olmadı.

Bu gerçekten doğru gibi görünüyor: Beyninizi düzgün bir şekilde meşgul etmeyi başarırsanız, yalnızca olay sırasında zamanın geçişini hissetmekten vazgeçmekle kalmaz, aynı zamanda olaydan sonra, size olayın gerçekte olduğundan daha kısa olduğunu düşünürsünüz. Şimdi bile, Londra ve Atlanta arasındaki uçuşu düşündüğümde, hiç de dayanılmaz derecede uzun gelmiyor. Kısacası, bir kazan-kazan stratejisi.

Ama üç saatlik nakli hatırlamak bile istemiyorum. O zamana kadar işe gidemeyecek kadar yorgundum ve televizyonda sadece Amerikan futbolu gösteriliyordu. Terminalde iç hatlar için de dükkan yoktu. Üç saatlik can sıkıntısı ve yorgunluk, on saatten daha uzun süren verimli çalışmayı sömürüyor gibiydi. Ve kendime ne kadar yardım etmeye çalışsam da, hiçbir şey yardımcı olmadı.

Sonuç? Uzun uçuş: 0; zaman kontrolü: 1.

Nakil: 1; zaman kontrolü: 0.

Görünüşe göre Larson haklıydı: faaliyete tam olarak dalmak, zamandan çıkmanın gerçek bir yoludur. Ama zaten can sıkıntısına yenik düştüyseniz ve üretken bir duruma dönmek için zihinsel gücünüz kalmadıysa ne olur? O zaman Wittmann'ın bedensel zaman fikrini kullanmaya değer olabilir. Zaman algısı, insula'nın fiziksel ve duygusal sinyalleri nasıl işlediğine bağlıysa, beynin bu kısmını uyarımdan tamamen mahrum bırakmak mümkün olabilir mi? Ya da tam tersi - duyuları stimülasyonla boğmak, böylece vücuttan gelen sinyallerin sıkışacak hiçbir yeri kalmaması için mi?

Beyni bedensel ve duygusal uyarımdan mahrum bırakmak, birçok deneyimli meditasyoncunun başıboş dolaşan zihni sakinleştirmeyi başarır başarmaz tarif ettikleri zamansızlık hissini açıklayabilir. Bu arada, müzik algısına tamamen dalmak da benzer bir etkiye yol açıyor. Tüm bedensel sinyalleri ve duyguların oyununu doğru melodide bastırın ve istediğiniz duruma zahmetsizce girebilirsiniz. Elbette bunlar sadece spekülasyonlar, ancak Wittmann görünüşe göre bunun bana uyacağını düşünüyor: "Düşün, bir tür anlık meditasyon alacaksın."

Wittmann, özel merkezlerde ve bazı pahalı kaplıcalarda stresi azaltmak için kullanılan duyusal yoksunluk odasında yaşadığı zamanın dışına kayma hissini de anlattı. Bölme, bir kişiyi tamamen su üstünde tutmaya yetecek kadar tuz içeren vücut sıcaklığında su içeren bir kap içerir. Böyle bir suda olmak, vücudunuzun nerede başladığını ve bittiğini belirlemek imkansızdır, çünkü onu tamamen destekler - ve zihni, sıradan yaşamın tüm stresinin ortadan kalktığı bir sakinlik durumuna sokar.

“Orada iki saat geçirdim… Önce akıl başka yerlere gidiyor, sonra birden duruyor. Genellikle meditasyonla sadece birkaç saniye içinde elde edilen hissin içine dalmıştım.” Vücudunu hissetmeyi bıraktığında ve düşünecek başka bir şey kalmadığında, "zaman uçup gitti."

Yıllar önce benzer bir odada hemen hemen aynı şeyi yaşadım; ancak boynumdaki gerginlikten kurtulmam ve başımı sakince suyun üzerine koymam çok uzun zamanımı aldı. Ama Wittmann'ın neden bahsettiğini anlıyorum. Bu durum bir şekilde yarı uykuyu andırıyordu: ağırlıksızlık, sakinlik ve zamanın mutlak yokluğu.

Peki, tüm bunlardan hangi sonuçlar çıkarılabilir? Doğal zaman algısını değiştirmeye yönelik girişimlerimin kısmen başarılı olduğuna inanıyorum. Evet, acı verici ve sıkıcı durumların deneyimini hızlandırmanın bir yolunu bulamadım - büyük olasılıkla, çünkü böyle bir yol yok. Görünüşe göre, zaman algısı şu anda zihin ve bedende olup bitenlere dayanıyor ve eğer zihin ve beden gerginse ve zamanın içinde kapana kısılmış hissediyorsa, bundan kurtulmanın tek yolu onları yanıldıklarına ikna etmektir. . Bunu yapmak için farklı araçlar kullanabilirsiniz: egzersiz, müzik veya herhangi bir heyecan verici aktivite.

Öte yandan, burada ve şimdi olanların en küçük ayrıntılarına odaklanarak, özellikle keyifli anlarda zamanı yavaşlatmayı öğrenebilirsiniz. Zaman yine de hızla akacak, ancak ayrıntıları çok daha iyi hatırlayabileceksiniz.

Yaşlandıkça zamanın hızlandığı hissine gelince, Warden'ın son araştırmaları onun varlığına dair şüphe uyandırdı. Bu çalışmaya iki grup denek katıldı: 60-70 yaş arası yaşlı insanlar ve genç öğrenciler. Warden'ın diğer çalışmalarında olduğu gibi, denekler akıllı telefonlarında periyodik olarak sorular açtılar: ne yapıyorlardı, nasıl hissettiler ve zamanın hızını nasıl tahmin ettiler. Genç ve yaşlı insanların zamanı "an" olarak algılama biçimleri arasında önemli bir fark olmadığı ortaya çıktı. Yaşın bir önemi yoktur: zaman algısı yalnızca ne yaptığınızdan ve bu konuda nasıl hissettiğinizden etkilenir.

Kısacası, kaç yaşında olursanız olun, şu anda yaptığınız işten mutlu ve tutkuluysanız, size zaman daha hızlı geçiyormuş gibi gelecek; üzgün ve sıkılmışsanız, daha yavaş uzayacaktır. Duygular ve dikkatin odaklanması, zaman algısı için gerçekten önemli olan şeylerdir. Ama yaş değil. “Zamanın yaşla birlikte daha hızlı aktığı fikri doğrulanmadı. İnsanlar neden böyle der bilmiyorum. Belki değil, belki de onu ölçecek kadar akıllı değiliz? diye soruyor.

Sanırım insanlar bunu söylüyor çünkü benim gibi birçok yetişkin de ayların her yıl daha hızlı geçtiğini düşünüyor. Zamanın "an" duygusuyla hiçbir ilgisi yoktur - ve onu ölçmek zaten imkansızdır, çünkü zamanı geri alıp on beş yıl önce nasıl hissettiğini bugün nasıl hissettirdiğine kıyasla kontrol edemezsiniz. Wittmann'ın on yıl önce yürüttüğü ve o zamandan beri birçok araştırmacı tarafından tekrarlanan bir çalışmada, yalnızca tam teşekküllü bir zaman algısı yanılsaması keşfedildi. Ve bu, yaşla birlikte insanların son on yılın özellikle hızlı geçtiğini düşünmeye başlaması gerçeğinden oluşuyordu. Ve on yıldan daha kısa bir süreyi ele alırsanız, zaman her zamanki hızında akıyormuş gibi görünecektir. Muhtemelen böyle olduğu için.

Şahsen, tüm bunlardan aşağıdakileri çıkardım. Son on yıl tamamen fark edilmeden uçup gitmiş gibi görünmemek için hayatınızı yeni deneyimlerle doldurmanıza gerek yok (bunun işe yarayacağından bile emin değilim). Bence zamanın sözde daha hızlı aktığı gerçeğine odaklanmayı bırakmak çok daha akıllıca çünkü size öyle görünse bile bu doğru değil. Burada ve şimdi olanlara odaklanmak daha iyidir. Bunu söylemenin yapmaktan daha kolay olduğunu biliyorum ama kesinlikle denemeye değer.

Son bir uyarı olarak, Sylvie Droit-Vallee yakın tarihli bir çalışmasında, hüzünlü ve mutlu filmlerle duyguları etkilemenin öznelerin zaman algısını nasıl belirlediğini bir kez daha inceledi. Ancak bu sefer katılımcıları iki gruba ayırdı ve bunlardan biri önceki çalışmanın sonuçlarını ayrıntılı olarak anlattı. İkinci deneyin sonunda, duyguların zamanın hızına ilişkin öznel duyguyu etkilediği ortaya çıktı ... ancak siz bunun farkında değilseniz. Ve bir komedinin daha kısa ve bir korku filminin daha uzun görünmesi gerektiğini anlarsanız, o zaman böyle bir şey hissetmezsiniz. Tabloda özetlenen belki de kendi sonuçlarım. 3 üzerinde s. 224 tam da bu nedenle çok inandırıcı olmadı. Zakai'nin işaret ettiği gibi, olacaklar hakkında çok fazla şey biliyordum. Yani bu bölüm sizi o illüzyonu bir daha deneyimleme fırsatından mahrum bırakıyorsa... üzgünüm. bilerek yapmadım

üçüncü bölüm

MANTIKSAL DÜŞÜNME

Bölüm 6

Sayı duygusunun kaybolması

Matematik problemleriniz için endişelenmeyin. İnanın benimki çok daha ciddi.

Albert Einstein

Zamanın ve bilincin doğası hakkında onca düşündükten sonra, nihayet daha az geçici bir şeyle uğraşmaya hazırım. Elbette, bu daha az geçici nesnenin matematik olmamasını tercih ederim, ama olan, olandır. Yol boyunca son sorunu çözmem gerekiyor. Her zaman kişiliğimin temel bir parçası olarak gördüğüm şeyi - "matematiksel olmayan" bir zihniyeti değiştirmenin bir yolunu bulmak istiyorum. Kontrol etmekte zorlandığım herhangi bir temel beyin fonksiyonu varsa, bence budur.

Çabalarım neredeyse kesinlikle işe yarayacak olsa da. Matematiksel yetenek, mantıksal düşünme ve akıl yürütmenin gelişim düzeyiyle ilgilidir - ve geometri gibi soyut şeyleri anlamak için yapmanız gereken zihin jimnastiği de gelişen fiziksel alan algıma yardımcı olabilir. Öyle ya da böyle, benim gibi bir kişinin matematikte hiçbir şey anlamaması utanç verici (ve dahası , birkaç yıl önce yaptığım gibi New Scientist dergisinde editör olarak çalışıyorsam ... ).

New Scientist dergisinin uygun bir alt başlığı var : "Nedenini Merak Eden İnsanlar İçin." Yayın ekibine çok yakışıyor. Çocukken, bu gazeteciler akıllarına gelen her şey hakkında bitmek tükenmek bilmeyen sorularla öğretmenlerini rahatsız etmiş olmalılar. Bölüm editörleri bir istisna değildir, ancak patolojik olarak dilbilgisi doğruluğu, gerçekçilik ... ve gerçekte orada olan şey - mükemmellik için çabalarlar. Herhangi bir belirsizliği, hatayı veya mantıksızlığı fark etmeleri gerekir - aslında bunlar derginin baskı öncesi savunma hattıdır. Serbest çalışmaya ilk başladığımda, onlardan çok korkmuştum: Bana bir sırtlan sürüsü gibi geldiler, ustalıkla kurduğum cümlelerime kıkırdıyorlardı ve makalelerdeki en sulu parçaları kesiyorlardı. Aslında, elbette, hiç de öyle değiller. Editörler genellikle çok iyi insanlardır. Örneğin, ben New Scientist'te çalışırken bölümün başkanı olan John Liebmann . Her şeyi doğru yapmaya o kadar hevesliydi ki, bazen bir düşünceyi bitirmeden durup kendi cümlesindeki gramer hatalarını düzeltiyordu. Bazen fikrini ideal bir şekilde formüle etmesi onun için çok zordu ki bu biraz kafa karıştırıcıydı çünkü gazeteciler sürekli olarak bazı teslim tarihlerini kaçırıyor ve her şeyi hızlı bir şekilde kavramak istiyorlar. Ama sonunda bir cümleyi bitirdiğinde, söylediklerine güvenilebileceğine hiç şüphe yoktu.

"Beynimi geliştirmek istiyorum ..." listem, editörlerden biriyle yaptığım görüşme sayesinde bir kez yenilendi. O sırada düzenlemekte olduğum bir makaleyi planlıyordum ve aynı editör olan Sean gelip hesaplamalarımda bir hata fark etmiş gibi göründüğünü söyledi. Belirsiz bir şeye cevap verdim:

- Hmmm, tamam. Bakalım orada ne var. Matematikle aram çok...

Sean bana inanamayarak baktı.

- Evet? Ve bu konuda ne yapıyorsun?

"Evet, dürüst olmak gerekirse hiçbir şey," diye mırıldandım biraz utanarak. - Ben sadece bir hümanistim.

Bir süre bana baktı ve sonra başını salladı.

“Sadece anlamıyorum. Bir matematik probleminiz olduğunu nasıl anlarsınız ve onu çözmeye çalışmazsınız?

Ardından, bana miras kalan beynin "matematik karşıtı" olduğu konusundaki yargıma ilk kez meydan okundu. Her zaman sayılarla nasıl başa çıkılacağını "anladığınızı" ya da anlamadığınızı varsaydım. Kendimi sayamamaktan özellikle rahatsız olmayan bir yazar ve editör olarak hayal ettim. Sonuçta, dünyadaki her şeyi anlayamazsınız. Ayrıca, yeterince zamanım ve elimde bir hesap makinesi olsaydı, bazı hesaplamalar yapabilirdim. Ve her zaman hesaplamaların sonuçlarını yeniden kontrol etmesi için birine verdim.

Sadece itibarımı korumaya çalışıyormuşum gibi görünebilir ama sonuçta böyle düşünen tek kişi ben değilim. Bazı tahminlere göre, insan ırkının yaklaşık dörtte biri matematikten o kadar tiksiniyor ki, anlamaya bile çalışmıyorlar; ve eğer baskı altındalarsa (örneğin, garson ruhunun üzerinde durur ve siz bir bahşiş hesaplamaya çalışırken sabırsızca bir ayaktan diğerine geçer) - sadece paniğe kapılırlar. En kötü durumda, bu hoşlanmama "matematik kaygısına" dönüşür - doğru bir teşhis gibi görünür, ancak bu aslında bilim adamlarının ihtiyaç duyduklarında birçok insanın kaptığı "ah, yapamam" hissi için icat ettikleri bir isimdir. .bir şey sayın. Ve hepsi benimle ilgili. Bir aritmetik problem gördüğümde neredeyse psişik kepenklerin düştüğünü hissedebiliyorum. Büyük ihtimalle çözmeye bile çalışmayacağım ve hatta bir hesap makinesinde en basit hesaplamaları yapacağım.

Ama her zaman böyle değildi. On bir yaşımdayken, matematik dersleri beni farklı bir nedenle kızartırdı. Matematik öğretmenim Bay Griffiths bir sonraki problemi verir ve koridorda yürürken herkesin yüzüne dikkatle bakardı. Bir cevap beklemek. Sonunda, sessizlik onu rahatsız ettiğinde, cevap için bana döndü: "Tamam, Caroline, onları sefaletten kurtar." Genellikle cevabı biliyordum ama bazen aptal gibi görünmekten korktuğum için bilmiyormuş gibi davrandım. Ama sonra matematiği iyi anladım.

Ancak, sayılarla olan dostluğum kısa sürede soldu. Nasıl ya da neden olduğunu bilmiyorum. Matematikte sınıfın en iyisi olmayı bıraktım ve neredeyse listenin en altına kaydım. O zamandan beri, matematikle ilgili problemlerden kaçınmak için elimden gelenin en iyisini yapmaya çalıştım ve çoğu zaman bunu çok iyi yapmayı başardım. Ancak hakkında yazdığım araştırmaların çoğu (hepsi değilse de) bir tür hesaplamaya dayandığından, matematik günlük hayatıma istediğimden çok daha sık giriyor. Bu yüzden kayıp becerileri geri kazanmaya karar verdim.

Sizi şaşırtabilir, ancak temel bir matematik anlayışı insan beynine ve maymunlardan farelere, köpeklere ve hatta bazı balık türlerine kadar diğer birçok hayvanın beynine yerleştirilmiştir. Hayvanlar genellikle "çok" ile "çok fazla değil" arasındaki farkı anlarlar - görünüşe göre bu beceri hayatta kalmak için çok önemlidir ve bu nedenle evrim sürecinde korunmuştur. Öte yandan insanlar, soyut sayıları manipüle edebilme, belirsiz bir sayı fikrini gerçek sayılara dönüştürme gibi ek bir avantaja sahiptir. Fransız sinirbilimci Stanislas Dehain, yaklaşık matematiksel hesaplamaların beynin görsel ve uzamsal bölgelerinde işlendiğini, dil bölümlerinin ise doğru hesaplamalar yapmakla ilgilendiğini keşfetti. Yani, beşeri bilimler ve matematikçiler farklı olmamalıdır. Ve bu benim en sevdiğim bahaneydi.

Oxford matematik profesörü Marcus du Satoy, genel olarak matematik dışı bir zihniyet olmadığını belirtmiştir. Du Satoy, diskalkuli (nüfusun yaklaşık %5'ini etkileyen disleksinin matematiksel benzeri) olan insanlara baksanız bile, hepimizin hala matematikçi olduğumuza inanıyor. Çünkü matematik, çevrenizdeki dünyadaki kalıpları görme yeteneğidir. Aritmetik ile mücadele edebilirsiniz, ancak kalıpları tespit etmek temel bir beceridir. Eğer sahipseniz, matematik programının çoğunda ustalaşabilirsiniz. Du Satoy, kalıpları tanımlama becerisinin hayatta kalmak için kritik öneme sahip olduğunu ve bu nedenle basitçe evrim sürecinde geliştirildiğini söylüyor. “Simetrik bir şey gördüyseniz, büyük olasılıkla yiyebileceğiniz veya sizi yiyebilecek bir hayvanın yüzüydü. Her halükarda, bu simetriyi fark edebilen hayatta kaldı” diye geçenlerde Guardian gazetesinde , matematiksel olmayan bir beynin varlığını açıkça reddeden bir makale yazdı. "Aynı şekilde, gelişmiş bir sayı duygusu olan insanlar, düşmanların kendi kabilelerinden sayıca üstün olup olmadığını değerlendirebilir ve buna göre savaşmaya veya kaçmaya karar verebilir."

Bununla birlikte, doğal olarak, matematiksel yetenekler farklı insanlarda farklı şekilde gelişir. Oxford Üniversitesi'nde bilişsel bir sinirbilimci olan Roi Cohen Kadosh, diğer şeylerin yanı sıra bu farklılıkların arkasındaki nedenlerle ilgileniyor. Bu bilinçsiz eğilimlerin öğrenmede nasıl oluştuğunu ve matematik yeteneğini hangi faktörlerin etkilediğini (örneğin, kişilik özellikleri, dikkat ve mantıksal beceriler) araştırır. Hikayemi dinledikten sonra, matematiksel başarısızlıklarımın nedeninin büyük olasılıkla özgüven eksikliğimden kaynaklandığını öne sürdü - ve bu arada, bir şeyi yapamama endişesinin ortadan kalktığını birden çok kez duydum. sorunu çözmeye gerçekten yardımcı olabilecek beyin kaynakları. Kendimi matematikte o kadar kötü olduğuma ikna ettim mi? Ekonomik İşbirliği ve Kalkınma Örgütü'nün (OECD) ‹‹2›› yakın tarihli bir raporuna göre, belki de aynı nedenle, erkeklerin %54'ü ve kızların %65'i matematiği zor buluyor.

Eğer gerçekten sebep buysa, sayılara tekrar aşık olmak düşündüğümden çok daha kolay olacak. Beynin çalışmasına özellikle müdahale etmek zorunda bile değilsiniz.

Roy, öğrencilerinden biri olan Amar Sarkar ile yakın zamanda bağlantı kurmama yardımcı oldu. Beynin belirli bölgelerinin uyarılmasının insanların matematik isteksizliğini yenmelerine ve kendi içlerindeki gizli matematik dehasını keşfetmelerine nasıl yardımcı olduğu üzerine bir araştırmayı tamamladı. Amar kendini farklı ifade etse de. Oxford Üniversitesi'nde tanıştığımızda, düşüncelerini araştırmalarından abartılı sonuçlar çıkarılmayacak şekilde formüle etmeye çalışan çok dikkatli ve çekingen biri olarak beni etkiledi. Her şeyi kendi üzerimde deneme arzumun bilim olmadığını vurguluyor. “Bilimsel olarak, alacağınız herhangi bir sonuç geçersiz olacaktır. Ancak sizin için yine de ilginç bir deneyim olabilir” dedi. Amar, bilimsel medyada tekrar tekrar yanlış alıntı yapma testinden henüz geçmemiş çok genç bir bilim adamı ve bir gazeteciye yanlış bilgi verirseniz, bir araştırmacı olduğunu tüm dünyaya trompet edebileceğini bu kadar net anlamasına şaşırıyorum. gizli matematik dehalarını açığa çıkaran. Bu yüzden muhtemelen böyle açıklamalar yapmamalıyım. Ancak genel olarak, bu o kadar da güçlü bir abartı değil. Yakın tarihli bir çalışmada Amar, iki grup insanı karşılaştırdı: bazıları matematikten tiksindi, diğerleri değildi. Matematik-normal grubundaki öğrencilerin gerçek hayatta daha iyi performans gösterdiğini, "sayı fobisi" olan öğrencilerin de iyi performans gösterdiğini buldu. Bu çalışmanın örnekleminin çoğunluğunu oluşturan Oxford öğrencilerinden bekleneceği gibi performansları ortalamanın oldukça üzerindeydi. Yani, matematikle ilgili zorlukları pratik olarak gerçek yeteneklerle ilgisizdi.

Bununla birlikte, toplamlarla ilgili basit sorular için (örneğin, 8 + 2 = 10 olduğu doğru mu), matematik korkusu olan insanlar çok daha yavaş cevap veriyorlar. Ayrıca, kandaki stres hormonu olan kortizol seviyeleri, kendilerine daha fazla güvenen yoldaşlarınınkinden çok daha yüksekti . Ancak - ve burası gerçekten ilginç hale geliyor - sağ prefrontal kortekslerini (gözlerin hemen üzerinde, alnın üstünde bulunur ve duygusal tepkileri kontrol eder) elektrik sinyalleriyle uyardıklarında, kortizol seviyelerinden daha fazlasını etkiledi. Matematik sorularını yaklaşık 50 milisaniye daha hızlı yanıtlamaya başladılar. Lila Chrusika'nın Kansas'ta söylediği gibi, 50 milisaniye psikologlar için oldukça uzun bir süre, ancak gerçek hayatta kortizol seviyelerini düşürmek çok daha önemli. Kandaki bu hormon ne kadar azsa, o kadar az gerginlik hissederiz - bu nedenle böyle bir değişiklik fark edilmeyecektir. Bu kadar basit bir müdahale, streste küçük bir azalma gerçekten matematiği sevmeye yardımcı olabilir mi? Ya da en azından ondan daha az nefret mi ediyorsun?

İşte kendi deneyimlerimden bulduklarım. Amar beni test etti ve matematik kaygısı olan bir grup insana ait olduğum sonucuna vardı. Matematiğe karşı genel tutumumu mu yoksa sadece test puanlarımı mı etkileyeceğini görmek için, sadece eğlence için bir haftalık bir uyarım ve bilişsel eğitim kursu almamı önerdi.

Birden fazla elektriksel stimülasyon prosedüründen geçtim ama hala gerginim. Şimdi, Amar daha güçlü ve uzun süreli transkranial gürültü uyarımı (TSES) kullanacağını söylediğinde özellikle endişelendim.

Elektrotların kafama tutturulduğu parlak mavi bant beni biraz neşelendirse de. Dire Straits'in bir üyesi gibi göründüğümü fark ettim ve Amar'ın onların kim olduğunu bilip bilmediğini merak ettim - "Money for hiçbir şey için para" şarkısının klasik videosunun yayınlanmasından dört yıl sonra doğduğu ve ayrıca Hindistan'da büyüdüğü düşünülürse , Dire Straits'in hiç duyulmamış olabileceği yer. Ancak Amar genişçe gülümsedi ve o zamanlar Hindistan'da pek popüler olmasalar da, ailesinin arena rock'ı sevdiğini ve Bruce Springsteen ve Dire Straits'in müziklerini dinleyerek büyüdüğünü söyledi. Babaların müziği hakkında konuşurken ve ilginç bir şekilde Mark Knopfler'ın şu anda ne yaptığı hakkında spekülasyon yaparken, çok daha az içine kapanık bir Amar daha tanıdım.

Ardından, kontrol ölçümleriyle iyi bilinen rutini inceledik: artan karmaşıklık düzeyine sahip birkaç sayfa aritmetik örnek ve bunların hiçbiri atlanamaz. Ayrıca RAM'imin kapasitesiyle ilgili birkaç test.

Ve böylece beni stimülasyon aparatına bağladı ve voltajı açtı.

Fırsatlarınızın genişlediğini hissediyor musunuz? - O sordu.

- Değil. Yapmalımıyım?

"Hayır," diye yanıtladı gizemli bir şekilde.

Testler yapmaya başladım.

Bu sefer, uyarım Kansas'takinden farklı hissettirdi: Zayıflık yoktu, kafada vızıltı yoktu - hiçbir hal değişikliği yoktu. Leela frontal korteksimin faaliyetini bastırırken, Amar tam tersine onu uyarıyor olabilir miydi? Beynin yeteneklerini kaybettiğini fark etmek, yeteneklerinin biraz arttığını fark etmekten daha kolay olabilir. Ama kesinlikle herhangi bir deha dalgası hissetmedim. Ancak, çabuk bağlandım ve basit bir özdeşliğin doğru olup olmadığını (örneğin, 9 × 3 = 27) cevaplamam gereken görevlerle başa çıktığımı fark ettiğim anda rahatladım ve çabucak bitirdim. onlara. Sonuçları yüksek sesle söylersem görevleri tamamlamayı daha kolay buldum, bu yüzden Amar odadan çıktığında, alçak sesle örnekleri mırıldanmaya başladım.

Aynı şeyi birkaç gün daha tekrarladık; ikinci ve üçüncü günlerde Amar bana son deneyinde kullandığı bilişsel eğitimi verdi. Sonuçları henüz yayınlanmadı ama Amar, eğitimden sonra deneklerin matematiksel yeteneklerinde bazı değişiklikler buldu. Alıştırmaların oldukça eğlenceli olduğu ortaya çıktı: Bir robot fabrikasında çalışıyormuş gibi davranmam ve montaj hattından çıkan bir sonraki robotla ne yapacağıma karar vermem gerekiyordu. Kolu kırıksa sol tuşa basın; kırmızı ise, doğru olanı. Robotun etrafında sarı ışık yanıyorsa herhangi bir tuşa basmaya gerek yoktur. Boston deneylerinden önce bende eksik olan işleyen hafıza ve diğer bazı bilinçli kontrol becerilerinin yeniden devreye girdiğini fark ettim . Bu kadar çabuk karar vermenin benim için bu kadar kolaylaşması inanılmaz.

Betty ile testi yaptığımda, elim bir düğmeye uzanıyorsa fikrimi değiştirmenin imkansız göründüğünü hatırlıyorum. Şimdi daha kolay bir şey yok. Bu hiç de tesadüf değil: Sonuçta, o zamandan beri yaptığım hemen hemen her şey, beynin prefrontal kontrolünün işlevlerini geliştirmeyi amaçlıyordu. Ve görünüşe göre, robotlarla ilgili görevle başa çıkma şeklim, bu yolda bazı başarılar elde ettiğimi kanıtlıyor. Ya da belki de her şey o gün büyüleyici bir lastik kapaktan aldığım uyarımla ilgili. Daha sonra, o gün başıma gelen her şeyin arkasında şu teori olduğunu öğrendim: işleyen belleğin gelişimi, şu anda ihtiyaç duyduğu becerinin (örneğin, aritmetik örnekleri çözme becerisi) "emrinde geçer". ). Daha ilgi çekici bir oyun formatında da olsa yeniden RAM eğitimine geri döndüğümüz ortaya çıktı. Belki de şaşırmamalısın. Amar'a yol boyunca beynin yürütücü işlevleriyle nasıl sürekli karşılaştığımı anlattım. "Kitabınızın çoğu kontrol işlevleri," diye onayladı.

Ondan sonra, Oxford'da boş bir akşam geçirdim, bu yüzden iyi bir matematik referansı bulma umuduyla şehrin birçok kitapçısından birine gittim. Amar bu fikre pek hevesli değildi - hesaba katmadığı başka bir faktör deneye eklenecekti. Ancak araştırmamız hala tam teşekküllü bir bilimsel çalışmanın çerçevesine uymadığından ve robot fabrikasında (tam teşekküllü bir çalışmada birkaç hafta yerine) yalnızca iki eğitim seansım olacağından, beni kabul etti. Günde birkaç dakika matematiğin herhangi bir şeyi ciddi şekilde değiştirmesi pek olası değildir. Amar, bazen değişikliklerin birkaç haftalık eğitimden sonra bile görünmediğini, çünkü bazıları için bunların yalnızca zamanla ortaya çıktığını söyledi.

Bu arada, bir referans kitabı alma fikri daha Oxford gezisinden önce aklıma geldi. Ancak, birincisi, çok erken eğitime başlayarak ilk sonuçlarımı bozmak istemedim ve ikincisi, matematikten hoşlanmamam katkıda bulundu. Yerel kitapçıya gittim, referans kitaplığına gittim, bir genç matematik kitabı çıkardım, rastgele bir sayfa açtım ve… eh, çürüyen cesetlerin resimleri de olabilirdi. Kelimenin tam anlamıyla irkildim, kitabı rafa geri ittim ve bir anda kelimenin tam anlamıyla eve koşuyordum.

Oxford'da kendime karşı daha nazik olmaya karar verdim ve dördüncü sınıf mezunlarının hazırlanması için bir el kitabı seçtim. Ve o akşam, yakındaki bir kasabadaki bir arkadaşımı görmek için trene binerken gücümü sınadım: birbiri ardına sorular, acele etmeden, her seferinde cevapları kontrol ederek. Belki sabah fırçalamak beynimde bir şeyleri değiştirdi ve garip bir şekilde hoşuma gitti. Her doğru kararla kendime olan güvenim arttı. %96 doğru cevap aldım. Hiç de fena değil.

Birkaç hafta sonra Amar, matematik becerilerimin gerçekten geliştiğine göre deneyin sonuçlarını geri gönderdi. Çarpma, sütunda bölme vb. ile ilgili birkaç sayfalık problemlerden geçmem gereken kontrol testlerinde, eğitimden önce 98 ve sonra 106 puan aldım (Şekil 17). Küçük bir gelişme gibi görünüyordu ama Amar etkilendi: "Sonuçlarınız %8,1 oranında iyileşti. Sadece iki seti tamamladığınız düşünülürse bu çok somut bir sonuç. Diğer çalışmalardan elde edilen verilere dayanarak, pratik etkinin yaklaşık %2'lik bir iyileşme kadar erken görüldüğünü söyledi.

Ancak Amar, diğer %6'nın antrenmanla bir ilgisi olup olmadığından emin değil: "Bu sadece tek bir ölçüm ve son testlerinizde gelişme göstermek istemenizin birkaç nedeni var. " Hem beklentilerim hem de normale dönüş bir rol oynayabilir (garip bir istatistik yasası, herhangi bir ölçümde ikinci kez elde edilen puanların, değiştirmeye çalışsanız da, ilk ölçümden ortalamaya daha yakın olacağını söyler. bir şey ya da değil).

Bu arada tatbikatların organizasyonunda pek dikkat etmediğim önemli bir nokta daha vardı. Yeni bir denklem ortaya çıkmadan önce, olumsuz veya olumlu çağrışımları olan kelimeler ekranda yanıp söndü ("birincil mesaj"). Amar'ın deneylerinin dayandığı önceki bir çalışmada, yüksek matematik kaygısı olan kişiler, ilk mesaj "yararsız" veya "başarısız" gibi olumsuzsa daha hızlı yanıt verdiler. Bu sonuçlar araştırmacıları şaşırttı, çünkü insanların daha iyi performans göstermesine yardımcı olan genellikle olumlu düşünmedir. Ancak, matematik kaygısında, ilk mesaj, olumsuz olsa bile, kendi yeteneklerine ilişkin değerlendirmeleriyle uyumluysa, sonuçların daha hızlı geliştiği ortaya çıktı.

Ancak Amar bu çalışmayı laboratuvarında tekrarladığında farklı sonuçlar elde etti. Ona göre bunun nedeni, deneyine her iki cinsiyetten insanların da katılması ve orijinaline yalnızca kadınların katılması olabilir. Ne de olsa matematik kaygısının erkeklerden çok kadınlara özgü olduğu biliniyor. Yine de kutunun dışında da açıkça tepki verdim. Tepki verme sürem, sözler ister incitsin, ister sevindirsin hemen hemen aynıydı.

Olumsuz birincil mesajların insanları etkilemesi, bunların bir şekilde olumsuz bilişsel önyargılar gibi çalıştığını düşündürür. 2. Bölüm'de, dikkatimin mutlu yüzleri atlayarak onaylamayan yüzlere çekildiğini nasıl anladığımı zaten anlatmıştım. Çevrimiçi eğitim, bu algısal çarpıtmayı düzeltmeme yardımcı oldu. Amar'ın eğitimi, insanların benzer sonuçlara ulaşmalarına yardımcı olmalı - yalnızca matematiksel yetenekleriyle ilgili olarak. "Gerçekten ilginç olacak... Yüksek matematik kaygısı olan insanlara olumsuz birincil mesajlardan ziyade olumlu mesajlardan yararlanmayı öğretebilecek miyiz?" Şimdiye kadar cevap net değil, ancak bu tür araştırmaların amacı tam olarak bu: insanlara yardım etmek, matematiği sevmiyorlarsa, en azından bilinçli olarak ("saymayı sevmiyorum") veya sayılara olumsuz tepki vermemek. bilinçsizce ("Ah, kitapçının matematik bölümünden birdenbire neden bu kadar çabuk kaçıyorum?"). Amar bunu kabul ediyor ve her zamanki gibi dikkatlice onaylıyor: "Evet, ideal sonuç bu olurdu."

Olumlu ve olumsuz kelimelerin herhangi bir etkisini hissetmeme rağmen, verilen denklemin doğru veya yanlış olduğuna karar verme hızım, uyarım sırasında 200 milisaniye arttı (Şekil 18). Yine, bu çok önemli bir gelişmedir. "Yanıtların doğruluğunu korurken hızda 200 milisaniyelik bir artış büyük bir başarı. Karşılaştırma için, önceki çalışmamdaki ortalama hız artışı yaklaşık 50 milisaniyeydi," dedi Amar.

Yine, bu sonuçlara birçok itiraz var. Amar, sonuçlarla ilgili bir yorumunda özellikle şunları yazdı: "En önemli şey, ikinci yaklaşım sırasındaki performansınızın birinci yaklaşımdakinden çok daha iyi olması. Tabii ki, bunun yalnızca uyarılma nedeniyle olması hiç de gerekli değil. Sorunun stimülasyon olup olmadığını gerçekten belirlemek için, 60'ı aynı görevleri stimülasyonla ve diğer 60'ı plaseboyla yapacak olan yaklaşık 120 katılımcı daha almamız gerekir. Ve ancak gerçek uyarımdan kaynaklanan gelişmeler , yokluğundan önemli ölçüde daha büyükse, bu etkinin tam olarak bundan kaynaklandığını söyleyebiliriz.

Kortizol seviyelerini ölçmedik, bu yüzden Amar'ın çalışmasındaki gönüllülerde olduğu gibi, denklemlere verilen stres tepkisinin stimülasyondan sonra azalıp azalmadığını bilmiyorum. Test ettikten sonra, sonuçlar hakkında normalden çok daha az endişelendim. Bununla birlikte, bunun nedeni, görevlere zaten aşina olmam ve bazılarıyla ve hatta belki de büyük çoğunluğuyla başa çıkabileceğimi bilmem olabilir. Ve yeniden testte %96 doğru cevaplar sadece kendime olan güvenimi artırdı.

Ancak, genel olarak konuşursak, testlerden daha az korkmama tam olarak neyin yardımcı olduğu o kadar önemli değil: teşvik etmek veya matematik problemlerini çözmek. Amar'ın haklı olarak işaret ettiği gibi, matematik yapmak beyin uyarımıdır. Başka bir deyişle, elektrotlara hiç bağlanmak gerekli değildir, ancak görünüşe göre bu yardımcı olur.

Süreci neyin başlattığı önemli değil. Ancak özgüveniniz artmaya başladığında, erdemli bir döngü başlar. Amar'a göre matematik becerilerinizi hiç çaba harcamadan geliştirmek mümkün. Bu arada, bir sonraki sınavımdan önce, matematikle ilgili her şeyden çok korktuğunu itiraf etti - bilimsel bir kariyer hayal eden bir kişi için bu nitelik çok zararlıdır. Ama neyse ki bu sorunu ortadan kaldırdı. "Onu nasıl aldın?" Bana ileriye giden yolu gösterecek hikmetli sözler duymayı umarak sordum. Gülümsedi, asansöre bindi ve cevap verdi: "Çalışıyordum."

Eğitimli, yani. Yani matematikte yüksek teknolojilere ihtiyaç yoktur. Editör Sean her zaman haklıydı: "Hümanistin beyni" ve pratik hakkındaki kadercilikten kurtulmam gerekiyordu. Bu arada, bu beni çalışma belleği eğitimi tartışmalarında karşılaştığım gelişimsel zihniyete geri getirdi. İnsanların bilişsel eğitimden yararlanma yeteneği, başlangıçtaki yeteneklerine bakılmaksızın, prensipte iyileştirmelerin gerçekleştirilip gerçekleştirilemeyeceği konusundaki inançlarını büyük ölçüde etkiledi. Ancak öte yandan, becerilerinizin geliştirilebileceğine inanmıyorsanız, buna zaman ayırmanız pek olası değildir ve yavaş yavaş bazı alanlarda kötü olduğunuza dair fikirleriniz doğrulanacaktır.

Bununla birlikte, stimülasyon bir miktar etki yarattı ve hala tam olarak neyi etkilediğini merak ediyorum. Oxford gezisinden sonra, Amar'ın patronu ve non-invaziv beyin stimülasyonu konusunda önde gelen otorite olan Roi Cohen Kadosh'u aradım. "Bu gerçekten iyi bir soru," diye yanıtlıyor, kimsenin bilmediğini ima ediyor. “Neler olduğunu düşündüğümüzü söyleyebilirim …”

"Bazı araştırmalar beynin nörokimyasını düzeltmenin mümkün olduğunu göstermiştir - bazen bu tür sonuçlar sadece nöroplastisite kavramıyla ilişkilendirilir. Ayrıca beynin farklı bölgelerinin etkileşime girme yeteneğini ve oksijen ve metabolitlerin tüketimini de etkileyebilirsiniz” dedi. Ama hepsi aynı anda mı oluyor yoksa beyni değiştirmede domino etkisi yaratan tek bir şey mi var? "Söylemesi zor. Belki de beyinde farklı yönlerden eş zamanlı bir etki oluyor” diye yanıtladı.

Ek olarak, stimülasyon beynin frekansını etkileyerek onu konsantre düşünme frekansına çevirebilir. Örneğin, uyarıcı aparatı 40 hertz frekansına ayarlarsanız, beyin buna uyum sağlayabilir. Güçlü bir şekilde konsantre olduğumuzda ve tüm zihinsel enerjimizi zihinsel sorunları çözmeye yönlendirdiğimizde gama dalgaları açılır.

Ana teoriye göre öyle ya da böyle, stimülasyon elektrotun altındaki bölümün aktivitesini arttırır. Deneyimizin hedeflediği alan olan dorsolateral prefrontal korteks, olumsuz duyguların yönetiminde yer aldığından, bu, egzersizlerle daha iyi başa çıkmamıza yardımcı olmuş olabilir. Prefrontal korteksi uyarmanın matematik kaygısı olan insanlara neden yardımcı olduğunu da açıklayabilir. Daha yavaş tepki verirlerse, çünkü 8 + 6 = 12 denkleminin doğruluğunu kontrol etmenin yanı sıra beyinlerinde duygusal bir tepki işleniyorsa, beyin çalışması için biraz ekstra enerji sorunu gerçekten çözebilir.

Bu durumda, en önemli şey otomatik tepkiyi "Oh hayır!" ve beynini çalıştır. Bu engeli kaldırın ve denklemleri çözmeye yönlendirilebilecek psişik güçleri serbest bırakacaksınız. Ve eğitim ve beyin stimülasyonunun saplantılı reklamları bizi sıklıkla yanıltır: mesele her zaman ek zihinsel güçler kazanmak değildir. Zaten sahip olduğunuz yetenekleri serbest bırakmak, kafanızda hiçbir ilgisi olmayan blokları kaldırmak çok daha önemlidir.

Bu durumda beyin stimülasyonu zorunlu bir süreç değildir, ancak etkinliğine dair kanıtlar yakın zamanda ortaya çıkmıştır. Son zamanlarda, Roy Cohen Kadosh'un ekibi (Amar onlardan biri olmasa da), matematik eğitimi vermenin tüm sağlıklı gönüllülerde performansın artmasına yol açtığını, ancak ek transkraniyal elektrik stimülasyonunun, gruplardan birindeki katılımcıların, yapmayanlardan önemli ölçüde daha iyi performans göstermesini sağladığını buldu. herhangi bir stimülasyon alın‹‹ 5>>.

Artık elektriksel beyin stimülasyonunun ne işe yaradığını ilk elden biliyorum ve neden benden daha cesur insanların bu tür işlemleri evde yapmanın yararlı olacağını düşündüğünü anlıyorum. Bir bilim adamının bir süngeri tuzlu suya batırıp, kafanızın içinde yaklaşık olarak beynin olması gereken yerine yerleştirmesini, süngeri bir bandajla sabitlemesini ve akımı açmasını gördüğünüzde, bu işlem hiç de karmaşık görünmüyor. . Öyleyse neden evde tekrar etmiyorsun? Üstelik bugün termik santraller için bir aparat almak armut bombardımanı kadar kolay: bunun için internete erişimin olması ve birkaç yüz pound yeterli. Sorun nedir?

En azından Amar'ın araştırması, bazen uyarmanın işleri daha da kötüleştirebileceğini gösterdi. Deneyinde, yalnızca matematikten kelimenin tam anlamıyla nefret eden denekler, uyarımdan gerçekten yararlandı. Kendine güvenen insanlar, akımı prefrontal korteksten geçirdikten sonra matematik korkusu olmadan yavaşladılar ve kortizol seviyelerini düşük seviyede tutma yeteneğini kaybettiler. Ek olarak, her iki gruptan gönüllüler, stimülasyondan sonra standart bir dikkat tutma testinde daha kötü performans gösterdi. Yani evet, kafanıza pil bağlamak için kimse sizi rahatsız etmiyor. Sadece, aynı zamanda çabuk fikir sahibi olmak ve kendine güvenmek yerine çekingen ve sinirli hissetme riskiyle karşı karşıya olduğunuzu hatırlamanız gerekir. “Bedava peynir sadece fare kapanında olur. Bazı süreçlerin güçlendirilmesi genellikle diğerlerinin pahasına gerçekleşir,” diye onayladı Amar.

Roy ayrıca, çoğu çalışmanın büyük bir örneklem üzerinde yürütüldüğünü, ardından verilerin birleştirildiğini ve bu tür küçük farklılıkların araştırmacıların dikkatinden kaçtığını da kaydetti. Sonuç olarak, TES'in yan etkileri konusu ne bilimsel çevrelerde ne de ev elektrikli stimülasyon cihazı pazarının temsilcileri arasında pratikte gündeme getirilmiyor.

Ek olarak, beynin stimülasyona ihtiyaç duyan kısmının eğitim sırasında değişme olasılığı da var - bırakın evde stimülasyonu sevenler bir yana, bilim adamları bile bu sorunu henüz çözemediler. Roy ve ekibi, uyarmanın öğrenmenin ilk aşamalarında faydalı olduğu, çünkü bilinçli öğrenme güdüsünü desteklemeye yardımcı olduğu hipotezini test ediyor; ancak beceriler pekiştirildiğinde ve bilgi çoğunlukla bellekten çekildiğinde, yan lobun uyarılması daha faydalı olabilir‹‹9››.

Ancak, daha da önemlisi, Roy, aylarca günlük TES veya başka herhangi bir elektriksel stimülasyon kullanımının size fayda sağlayacağına - hatta güvenli olduğuna dair hiçbir kanıt olmadığını vurguladı. Bunu test etmek için, büyük insan gruplarını aylarca teşvik etmek ve her katılımcıyı çok yakından gözlemlemek gerekir.

“Böyle bir araştırmaya liderlik etmeyi taahhüt etmem. Beynimi üç ay boyunca uyarmak da istemezdim. Üstelik başkaları üzerinde böyle deneyler yapmazdım! dedi ve buruk bir şekilde gülümsedi.

Genel olarak, onun görüşüne göre, elektrik stimülasyonunu dikkatli bir şekilde ele almak için fazlasıyla yeterli neden var: “Kimler için uygun olduğunu, bundan daha fazla kimin yararlanacağını bilmiyoruz. Bu yöntemin uzun süre güvenli olup olmadığını bilmiyoruz. Görünüşe göre, stimülasyon tek başına çok etkili değil - ve uzun vadeli sonuçlar elde etmek ve becerilerinizi birkaç dakika geliştirmek istemiyorsanız, bunu bilişsel eğitimle aynı anda yapmanız gerekir. Yani, tüm bunları hesaba katarak, “Biliyor musun? Hadi gidip deneyelim!'"

Ve Roy'un yargısına güveniyorum - özellikle hikayesinden sonra, bir ev termik santrali için aparatın altına adını yazarak para kazanması için kaç kez teklif edildi; ama şimdiye kadar ayartmalara direnmeyi başardı. “Bana öyle geliyor ki şu anda bu yanlış bir yaklaşım. Öncelikle konuyu daha detaylı incelemeniz gerekiyor.”

Roy, henüz tıbbi cihaz olarak sınıflandırılmayan ev tipi elektrikli stimülasyon kitlerinin ticari dağıtımının sınırlandırılmasını, böylece bunların geliştirilmesi ve onaylanması sürecinin tıp yasası tarafından etkili bir şekilde kapsanmaması gerektiğini savunmaktadır. Benzer şekilde, diyet takviyeleri ilaç olarak kabul edilmez ve bu nedenle, üreticiler tıbbi özellikleri hakkında yüksek sesle iddialarda bulunmazlarsa, o kadar sıkı kontrol edilmezler. Görünüşe göre dünyanın her yerinde yaşayan insanlar üzerinde aslında bir deney yapılıyor ama kimse onu izlemiyor ve güvenliğini kontrol etmiyor.

Beyin stimülasyonu hakkında söylemek istediğim son şey. Beyni değiştirmeye yönelik her girişimde bu konuya şu ya da bu şekilde değindim. Tartışılmaz gerçeği kabul etmeliyiz: hiçbirimiz insanüstü olamayız. Benim tipimdeki insanlar, "Evet, eğer nöroplastisite varsa, onu kullanmalıyız" diye düşünmeyi sever. Ancak "bilişsel gelişme"nin kanıtlanmış etkisinin, genetik yatkınlığa ve yaşam deneyimine dayalı bireysel farklılıkları bilemekle daha çok ilgisi vardır. Hiçbirimizin kaderinde bir süper bilgisayar olmak yok (veya Roy'un makalelerinden birinde belirttiği gibi, hiçbir şey bizi "türümüz için normal işleyişin" ötesine götüremez ‹‹7››). Aynı şekilde, çocukken ne kadar protein yersem yiyeyim, asla 160 santimetrenin üzerine çıkamazdım (ki bu, ailemdeki kadınlar için genetik boy sınırı gibi görünüyor). Beyin plastiktir, ancak bu esnekliğin sınırları vardır.

Yukarıdakilerin tümü göz önüne alındığında, telefonumdaki hesap makinesi günlük görevleri mükemmel bir şekilde yerine getiriyorsa, tüm bu matematik eğitimlerini almam benim için değer miydi? Bence evet. Kendime olan güvenimi kazanmama ve iğrenmenin üstesinden gelip bulmaca çözmekten zevk almayı öğrendiğimde yeteneklerimin kanatlarda beklediğini ve açılmaya hazır olduğunu anlamama yardımcı oldular.

Böylece mantıksal düşünmeye geldim. Bu beceri matematiksel düşünme ile ilişkilidir ancak onunla özdeş değildir. Matematikte ve bu kitabı oluştururken çalıştığım hemen hemen her alanda olduğu gibi, insanların bu alanda başarılı olması her zaman kolay olmuyor. Mantıksal düşünme, beynin kontrol edici işlevleriyle (ve özellikle çalışma belleğiyle) bağlantılıdır; bunlar olmadan mantıksal bir sonuca varmak için düşünce zincirini bilinçli olarak tutmak imkansızdır.

Matematikle arkadaş olmak için beynimi değiştirmeme gerek olmadığını öğrendiğimde çok sevinmiştim - içimde bir yerlerde çok fazla potansiyel olduğunu, ancak kalın bir düşük benlik tabakasının altında gömülü olduğunu anlamak için yeterliydi. -saygı. Ve şimdi bunun mantıklı düşünme için de işe yarayıp yaramayacağını merak ediyorum (ve sadece matematik becerilerim iyi olduğu için mantıksal becerilerimin de iyi olması gerektiği için değil).

Her zaman oldukça duygusal bir insan olduğumu inkar etmenin bir anlamı yok (bkz. Bölüm 2). Ve kişiliğimin bu temel özelliği, mantığa her şeyden çok değer veren üvey babamla sık sık çatışmaların nedeni oldu. Bana kaç kez bir şey için endişelenmenin ve gergin olmanın anlamsız olduğunu söylediğinin sayısını çoktan kaybettim - sadece her şeyi yavaşça mantıklı bir şekilde düşünmen gerekiyor. Bir karar mantıklı görünüyorsa, doğru olmalıdır. Belki de hep böyle düşündü, çünkü kendisi de bir askeri polis başçavuşunun ailesinde büyümüştü . Ya da belki damarlarında Vulkan kanı akıyordu [4]. Her halükarda, karar verirken neyin yönlendirilmesinin daha iyi olduğu konusunda onunla sık sık fikir ayrılığına düştük: duygular veya mantık.

Aslında, duyguların en kötü rehber olmadığına dair oldukça güçlü kanıtlar var. Prefrontal korteksin belirli bir alanı, karar verme sırasında duygusal ve mantıksal bilgileri birbirine bağlar. Beynin bu bölgelerinde hasar olan kişilerle yapılan çalışmalarda, iki seçenekten birini seçmeleri ve mantıksal olarak hangisinin daha iyi olduğunu belirlemeleri istendiğinde bunun imkansız olduğu, herhangi bir karar veremedikleri bulundu. Belirli bir çözümü tercih etmek için mantıklı bir neden olmadığında, her zaman duygulara güveniriz. Duygusal "içgüdüsel his" olmasaydı, yaşamda basitçe kaybolurduk.‹‹8››.

Öte yandan, araştırmalar, sevdiğimiz insanlar veya nesneler hakkında rasyonel bir karar vermemiz gerektiğinde, duygularımızın önümüze çıktığını ve bizi düpedüz kötü kararlar almaya ittiğini göstermiştir. Amar'la Oxford'da yaptığım deneyleri hatırlamadan edemedim, matematikten o kadar korkuyordum ki önümdeki görevleri düşünemiyordum bile. Duygular, matematiksel düşüncenizi geliştirmenize engel olabilir - ve büyük olasılıkla mantıksal da. Yani, görünüşe göre, seçim yapmak kolay değil: mantık veya duygular. İdeal olarak, ikisine de ihtiyacımız var.

İstesek de istemesek de en mantıklı kararları bile etkileyen bilinçaltı çarpıtmalar olduğunu da unutmamalıyız. Harvard Implied Project'teki araştırmacılar, bu önyargıları projectimplicit.com adresindeki çevrimiçi testlerle ölçmeye çalışıyor. Bu kısa testler tamamlandıktan sonra, bilinçsiz önyargıların karar vermeyi nasıl renklendirebileceğine dair içgörü sağlar. Bence çok açıklayıcılar.

Her zaman yüksek yağlı yiyecekleri a priori olarak zararlı bulmadığımı düşünmüşümdür, çünkü mantıklı olarak anlıyorum: ölçülü olarak her şey iyidir. Ve günlük kararlarımı buna göre almaya çalışıyorum. Gerçekten istiyorsan cips ya da çikolata yemende yanlış bir şey görmüyorum. Ancak gıdaya yönelik tutumları ölçen bir testte, "utanç verici", "iğrenç" ve "kabul edilemez" gibi kelimeleri yağlı yiyeceklerle (kekler, kurabiyeler) ve "sağlıklı", "başarı" gibi kelimeleri yağsız yiyeceklerle (meyveler) güçlü bir şekilde ilişkilendiriyorum. , sebzeler). Ve bu projedeki başka bir teste göre, bilinçli olarak genel olarak tüm dinlere karşı kayıtsız olmama rağmen, Budizm'e karşı Hıristiyanlıktan çok daha olumlu ve Yahudilik ve İslam'a karşı çok daha az olumlu bir tavrım var. Düşündüm: bu benim günlük hayatımı nasıl etkileyebilir? Gizli bir İslamofobik miyim? Yoksa tüm sol-liberal inançlarıma rağmen kafama giren manşetler mi? Ya da belki Hristiyanlık ve Budizm, bir Hristiyan okulu ve benim son zamanlardaki yoga ve meditasyon aşkım sayesinde listenin başına geldi?

Keşfettiğim tüm gizli inançlar beni o kadar şaşırtmasa da. Kadın ve erkeklere ev işlerinde ve iş hayatında eşit davrandığımın teyit edilmesi beni memnun etti; Kadın bilim adamları hakkında hiçbir önyargım yok (belki bu, birçok psikolog araştırmacısıyla iletişim kurmamdan ve psikolojide bilimin diğer alanlarından çok daha fazla kadın olmasından kaynaklanıyor). Ve "neşeli" ve "sevimli" gibi kelimelerle "eşcinselliğe karşı tutum" testinde, eşcinselleri geleneksel cinsel yönelime sahip insanlardan daha sık ilişkilendirdim.

Bu gizli algısal çarpıtmaların günlük hayatımızı ne kadar etkilediği tam olarak bilinmiyor. Ancak bu çalışma, karşılaştığımız kanıtlarla inançlarımız çeliştiğinde, kendi inançlarımızı haklı çıkarmak için aptalca davranma eğiliminde olduğumuz hipotezine dayanmaktadır . Bu nedenle insanlar, aksi yönde doğrudan kanıtlar sunulduğunda bile komplo teorilerine bağlı kalıyorlar. Ve bu tür inançlarla başa çıkmanın tek yolu, onları gün ışığına çıkarmak ve etraflıca düşünmektir. Denemenizi şiddetle tavsiye ederim - bu çok heyecan verici bir süreç.

Çeşitli becerilerimi geliştirmeye çalışırken defalarca aklıma "kendini tanı" sözleri geldi. Sınırlamalarınızı bilir ve bunlara neyin sebep olduğunu anlarsanız, bunların altında yatan sorunlarla başa çıkmak çok daha kolaydır.

Bu yüzden mantıksal düşünme eğitimini henüz almamaya karar verdim. Bu projeye başladığımda, duygusal sinir devrelerimin yeterince geliştiğini düşündüm, bu yüzden sadece mantıklı devreler geliştirmem gerekiyor - ve hayatımda denge ve uyum hüküm sürecek. Ama şimdi emin değilim. Philadelphia'da tanıştığım yaratıcılık araştırmacısı John Kunios'un sözleri aklıma geldi. Çalışmasında, insanlar iki gruba ayrıldı ve bu ayrım, sorunu çözmek için tercih ettikleri yaklaşıma dayanıyordu. Bazı insanlar "analistler" grubuna girer - sorunları yavaş yavaş çözme eğilimindedirler, yavaş yavaş tüm seçenekleri düşünürler. Kunios, sol yarıkürede biraz daha yüksek aktiviteye sahip olduklarını buldu (görünüşe göre, "sol yarıküre = mantık" klişesinde bazı gerçekler var). Diğer gruptan insanlara Kunios tarafından "sezgisel" denir; sorunları iç seslerine odaklanarak çözerler. Ek olarak, istirahat halindeyken sağ yarımküreleri daha aktiftir. Bu yöntem daha az sistematik görünüyor, çünkü içgörü anında akla doğru çözüm gelene kadar, genellikle övünecek hiçbir şeyleri yok. Kunios, bu eğilimlerin kalıtsal olduğuna ve zaman içinde devam ettiğine dair deneysel kanıtlar olduğunu savunuyor. Yani, mantıklı veya yaratıcı doğarız ve yaşam boyu öyle kalırız.

Leela Chrusiku'nun Kansas'taki laboratuvarında birçok yaratıcı düşünme testi ve birkaç içgörü testi yaptım. Kendimle övünmekten nefret ediyorum ama hepsinde aldığım sonuçlar ortalamanın oldukça üzerindeydi. İstirahat halindeki sağ beyin aktivitemi ölçmedik ama diğer tüm sonuçlar benim mantıklı bir Vulcan'dan çok sezgisel biri olduğumu gösteriyor.

Öyleyse daha mantıklı olmam gerekiyor mu? Sanırım gerçek benliğimden çok uzaklaşma riskini bu şekilde alıyorum. Bazı özelliklerimi memnuniyetle değiştirdim (şaşırtıcı olmayan bir şekilde, kaygı ve dikkat dağınıklığı onların saflarına girdi). Ama yaratıcı eğilimlerimi manuel moda sokmak ve hayata daha mantıklı yaklaşmak mümkün olsa da bunu istediğimden emin değilim çünkü yazar olmayı çok seviyorum…

Ama yine de mantıklı düşünme becerilerini geliştirmek isteyenleri memnun edecek bir şeyim var - mantıksal problemleri çözmeye (ve doğru cevapları bulmaya) çok zaman ayırırsanız, bunun beyninizin fiziksel yapısını değiştireceğine dair kanıtlar var. California Üniversitesi, Berkeley'de yapılan araştırma, hukuk fakültesine giriş sınavına (LSAT) hazırlık olarak kısa bir mantıksal düşünme kursu alan hukuk öğrencilerinin ön ve yan lobları arasında sadece on hafta içinde daha fazla bağlantı olduğunu gösterdi. Yani, bu alanlar mantıksal düşünce dizisinden sorumludur.

Gönüllülerden on hafta boyunca her gün mantık bulmacaları çözmeleri istendi. Benim gibi bir sonuç almakla gerçekten ilgilenip ilgilenmediğinden emin olmayan biri için çok fazla zaman. Her halükarda, bu çalışmanın baş araştırmacısı Sylvia Bunge'yi aradım ve beni yine de göremeyeceğini söyledi. Bu yüzden size daha spesifik bir tavsiye veremem. Ancak denemek isterseniz, çevrimiçi olarak LSAT hazırlık belgelerine bakın.

üniversite mezunlarına eziyet etmek için kullanmayı sevdikleri testler gibi başka çevrimiçi muhakeme testleri buldum ve denedim . Gösterdiğim sonuçlar çok vasattı - fena değil ama olağanüstü de değil. Ve biliyor musun? Bana çok yakıştı.

Bir arkadaşıma mantıksal yeteneklerimi kendi haline bırakma kararımdan bahsettiğimde de ilginç bir şey fark ettim. Çok ciddi sonuçlar elde etmekten korktuğum için beynimi bu yönde eğitmemeyi seçtiysem, o zaman beyni yeniden programlamanın mümkün olduğuna gerçekten inanıyorum. Bu projeye başladığımda, en azından bazı alanlarda değişim sağlamanın imkansız olacağını düşünmüştüm. Ama itiraf etmeliyim ki, beynim bunun için karşılaştığım her zorluğa uyum sağladı. Bazı değişiklikler elde etmek için, yalnızca düşünme biçiminizi değiştirmeniz yeterliydi; diğerleri eğitim gerektiriyordu; üçüncüsü - bana zaten verilmiş olanı kabul etmek veya bilmediğim bilinçsiz çarpıtmalara karşı zafer kazanmak. Ancak hangi yolu değiştirmeyi seçersem seçeyim, sonuçlar her zaman tek bir şey oldu: değiştirmek istediğiniz şey üzerinde çalışın ve birkaç hafta içinde sonuçları göreceksiniz.

Dördüncü bölüm

ŞİMDİ NE OLACAK?

Bölüm 7

beynim elimde

Manuel geçersiz kılma: Genellikle çalışmasını manuel olarak kontrol etmek için (otomatik bir cihazın) bir eylemini değiştirme.

Google tanımları

Öyleyse, milyon dolarlık soru: beynimi değiştirmeyi başardım mı? Veya, kelimenin tam anlamıyla başımıza gelen her şeyin onu değiştirdiğine ve bir yıl içinde hiçbirimizin aynı beyne sahip olmayacağına göre, kendi özgür irademle yararlı değişiklikler elde etmeyi başardım mı? Beyni ve bilinci deneyin başında arzuladığım duruma yaklaştırmak için mi?

Evet. Bunların hepsinde başarılı olduğumu düşünüyorum.

Ancak nelerin değiştiğini düşündüğümü, sonuçlarımı nasıl sürdürmeyi planladığımı ve diğer insanların benzer bir şeyi nasıl başarabileceklerini açıklamaya başlamadan önce, sizi şunu düşünmeye davet ediyorum: ya bizler, yani sinirbilim meraklıları, açık görüşlü olan bizler? gözleriyle etraflarındaki dünyaya bakarken, bunca zaman beyni değiştirme sürecini tamamen yanlış bir şekilde hayal ettiniz mi? Bu soruyu size soruyorum çünkü geçen yıl başıma gelmeyen bir şey tam olarak beklediğim gibi olmadı.

Bu projeye başladığımda, nörobilim laboratuvarları dışındaki birçok insan gibi, beynin bazı bölgelerini güçlendirmem ve bazı sinir devrelerinin işleyişini iyileştirmem gerektiğini düşündüm - isterseniz buna mekanik bir yaklaşım diyebilirsiniz. Sanki kafatasımdaki pelte gibi kütlenin bir kilosu (ya da buna benzer bir şey), biraz düzeltilmesi gereken bir motormuş gibi: bir şeyi yükseltin, birkaç kabloyu yalıtın ve her şey daha hızlı çalışacaktır.

Ancak bu fikri uygulamaya koymaya çalıştığımda, beynin bu görüşünün çok önemli bir şeyi gözden kaçırdığı ortaya çıktı. Beyinde belirli becerilerde uzmanlaşmış farklı alanlar olsa da, yeterince ciddi olan herhangi bir eylem, birkaç farklı alanın etkinleştirilmesini gerektirir. Bu nedenle, en önemli şey şu veya bu bölgenin etkinliği ve hatta aralarındaki bağlantıların kalınlığı değil, beynin farklı yönlerden gelen bilgi akışlarını nasıl karşılaştırdığı ve sonunda genel bir resim oluşturduğudur. sadece parçalarının toplamı.

Beyni bu açıdan ele alırsak, beynin tek tek alanlarını ve hatta bunların dahil olduğu nöral devreleri geliştirmeye çalışmanın beyhudeliği ortaya çıkar. Gerçek görevi gerçekleştirmek için hangisinin en uygun olduğuna bağlı olarak, esnekliği öğrenmek, aktivitede çeşitli nöral devreleri kullanmak çok daha faydalıdır. Kişi en uygun zihin durumları arasında geçiş yapmayı öğrenmelidir.

Örneğin, son denemelerimden birini ele alalım. Dikkati sürdürmek ve yaratıcı düşünceyi etkinleştirmek için beynin aynı alanları devreye girer - ancak farklı şekillerde. Farkındalık, beynin belirli bir faaliyete konsantre olmanıza izin veren ve yalnızca ara sıra düşüncelerinizin yanlara kaymasına izin veren ön bölgelerinde faaliyet gerektirir - ama çok uzağa değil. Yaratıcı bir durum için, zihnin özgürce dolaşabilmesi için ön kontrolü gevşetmeniz gerekir, ancak aynı zamanda bazen odaklanmış bir duruma geri dönün ve fikirlerin çok çılgınca olup olmadığını kontrol edin. Bu bilinç durumlarının pek çok ortak yönü vardır, ancak daha az fark yoktur. Her ikisini de kullanmak için, aralarında nasıl geçiş yapacağınızı öğrenmeniz gerekir.

Beynin diğer bölümlerinde de benzer zorluklar ortaya çıktı. Daha iyi gezinmek için, hafızadaki içsel bir bilişsel haritayı algılamaktan kendinizi bu haritanın içinde ve belirli bir yöne bakıyormuş gibi algılamaya geçmeniz gerekir. Bu tür karmaşık hesaplamalar her zaman beynin birkaç bölümünü içerir. Gerginliği ve kaygıyı kontrol etmek, tehlike arama modundan daha rahat ve bilinçli bir duruma geçme becerisine de iner, bu da kendinizi uzaklaştırmanıza ve durumu nesnel olarak değerlendirmenize olanak tanır. Genelde nereye bakarsanız bakın güç önemlidir ama kontrollü esneklik daha önemlidir.

Bu proje geliştikçe buna inandıkça, beynin manuel kontrolüne geçmenin gerçekten mümkün olduğunu daha net anladım. Ancak bunun için mekanizmanın bazı parçalarını yamalamanız değil, tüm makineyi doğru şekilde nasıl kontrol edeceğinizi öğrenmeniz gerekir. Ve kendi üzerimde yaptığım deneylerin sonuçları bunun mümkün olduğunu gösteriyor.

Bu görüş, çoğu kişi beyni bir kas gibi çalıştırma fikrinin tadını çıkarırken başlayan yeni bir nörobilim araştırması dalgasına çok şey borçludur. Son yıllarda, karmaşık zihinsel yeteneklerin beynin belirli bir alanı, hatta birkaç alanı tarafından kontrol edildiği fikri modası geçmiş durumda. Özünde, bu yaklaşım, beynin bireysel "organlarının" zihinsel yeteneklerinin haritalarının yapıldığı, 19. yüzyılın "bilimi" olan frenolojinin güncellenmiş bir vizyonudur. Ve bu kartları bir kişinin kafasındaki çıkıntılardan okurlar.

Beyin tarama yöntemleri, kafatasının şeklini analiz etmekten çok daha karmaşık hale geldi ve yalnızca beynin belirli bölgelerinin boyutunu ve aktivitelerini ölçmeye izin vermekle kalmıyor, aynı zamanda beyin bölgelerini birbirine bağlayan liflerin özelliklerini değerlendirmek de mümkün. içlerinden iletilen dürtülerin gücü. İdeal olarak, bilim adamları bu bilgiyi , beynin yapısı ve aktivitesi ile davranış ve zihinsel yetenekler arasında nihayet bir bağlantı bulabilecekleri , sözde bağlantı adı verilen bu iç içe geçmiş diyagramın ayrıntılı bir haritasını oluşturmak için kullanmak isterler. . Henüz bu hedefe yaklaşamadık ama en azından araştırmacıların dikkati beynin çeşitli bölümlerinin uzmanlaşmasından sinir ağlarının etkinliğindeki dalgalanmalara kaymaya başladı.

Büyük ölçekli ağları bilinçli bir şekilde yönetmeyi öğrenmek, beyindeki belirli bir "kası" pompalayabilecek bir egzersiz bulmaktan daha zor bir iştir. Bana öyle geliyor ki, aslında sorunun böyle bir formülasyonu, tam tersine işleri kolaylaştırıyor. İstenen beyin değişiklikleri listemde aşağı inerken, beynin çeşitli alanları ile temsil ettikleri zihinsel durumlar arasında tekrar tekrar bağlantılar buldum. Ve bir şeyi gerçekten değiştirmeyi başardığımda, çoğu durumda belirli bir görevi çözmek için uygun bir "duruma" girmeyi öğrendim - veya en azından, ona girmenin mümkün olmadığı zamanı fark etmeyi ve bununla bağlantılı bir şeyler yapmayı öğrendim. onunla. bununla.

Büyüyen "nöro saçmalık" takipçileri listesine girmemek için bu tür akıl yürütmelere çok fazla girmek istemiyorum. Ancak, hangi zihinsel durumların üstesinden gelinmesinin en yararlı olduğunu özetlemek ve formüle etmek gerektiğinden, şunu söyleyebilirim (Tablo 4).

Bu şemayı günlük hayatta uyguluyordum ve hedeflerime ulaşmak için ruh halimi anlamak ve kontrol etmek benim için daha kolay hale geldi. Uyandıktan sonra kendimi neşeli hissetmiyorsam ve konsantre olmakta zorlanıyorsam, ya sabahı yaratıcı problemler çözmeye ayırırım ya da odaklanmış dikkat gerektiren bir sorunun acilen çözülmesi gerekiyorsa, dışarı çıkarım. bir fincan güçlü çay ile enerjik yürüyüş ve yarım saat sonra işe oturuyorum. Bu, kendinizi rahat bir hazırlık durumuna sokmanıza olanak tanır - daha önce nasıl olduğunu bilmiyordum, her zaman kendimle savaştım ve kendimi monitöre bakarak odaklanmaya zorlamaya çalıştım. Arkadaşlarım bana bu deneyden öğrendiğim ana dersin ne olduğunu sorduğunda, "her şeyi cehenneme gönderme ve yürüyüşe çıkma zamanı geldiğinde" anladığımı söyledim. Tabii ki şaka yapıyorum - ama her şakada bazı gerçekler var.

Ayrıca dikkatim dağıldığında bilinçli olarak düşüncelerimi ve bedenimi dinlemeyi, konsantre olmamı engelleyen, nelere dikkat etmem gerektiğini fark etmeyi öğrendim. Beni engelleyen derin bir hata yapma korkusu mu var yoksa çenemde düşünmeme veya okumama hiç yardımcı olmayan gereksiz bir gerginlik mi? Bu soruyu yanıtlıyorum ve uygun eylemi yapabilirim: ara verin, yürüyüşe çıkın, kurabiyelerle bir fincan çay için; Bir zamanlar ne kadar iyi bir makale yazdığınızı hatırlayın ve bunun için kendinizi övün - stresi azaltmaya yardımcı olacak herhangi bir şey. Ve bundan sonra eldeki göreve geri dönmek mümkün olacak . Ve telaşlanırsam ve zamanın parmaklarımın arasından kayıp gittiğini hissedersem, durabilir ve zaman tekrar normal hızına dönene ve kendimi tekrar kontrolde hissedene kadar çevreme bilinçli bir şekilde dikkat edebilirim.

Tabii ki, yıkılmaz bir üretkenlik makinesine dönüşmedim. Ancak on kişiden dokuzu, zihinsel durumumla ilgili böyle hissettiğimde durumu yönetmeyi başarıyorum. Hangi eyalette olacağımı ben seçiyorum ama eyaletler artık beni kontrol etmiyor. Bunun güzel bir örneği bu satırlardır. Onları teslim tarihinden sadece iki hafta önce yazıyorum ve hala yapacak çok işim var. Ve insanlar bana kitabın nasıl ilerlediğini ve zamanında bitirip bitiremeyeceğimi sorduğunda, sakince cevap veriyorum: hala çok iş var ama her şey yolunda. Zamanım var. Bundan bir sene önce bir yazıya, bir kitaba bile böyle cevap veremezdim. Stresle daha etkili bir şekilde başa çıkmayı öğrendim, bu bir gerçek.

Bu davranış değişikliklerinin beyindeki yapısal değişikliklerden mi kaynaklandığını, yoksa bana başlangıçta verilenleri daha etkili bir şekilde kullanmayı mı öğrendiğimi söylemek zor. Bu konudaki fikrini almak için Hollanda Utrecht Üniversitesi'nden Martijn van den Heuvel ile temasa geçtim. Sinir ağlarının ortaya çıkışını ve bunların beyin işlevi ile insan davranışı üzerindeki etkilerini inceleyen bir grup araştırmacının üyesidir. Martijn ve meslektaşları yakın zamanda sinir ağlarının on iki yüksek bağlantılı alan veya faaliyet merkezi (altı eşleşen çift, her yarımkürede bir öğe) oluşturduğunu keşfettiler. Bu merkezler, zihinsel durumları değiştirirken beynin tüm bölümlerinden gelen bilgileri birleştirir. Bazı ağlar, beynin diğer bölümlerinden daha fazla birbirine bağlı oldukları için "seçkin" olarak adlandırılmıştır. Bu faaliyet merkezlerinin ve "seçkin ağların" birlikte çalıştığım zihinsel durumlarla nasıl ilişkili olduğuyla özellikle ilgileniyorum.

Ben de genellikle soru sormaya alışkınım, bu yüzden konuşmamızın Martijn'den gelen bir soruyla başlamasına şaşırdım: bence beynimin yapısında bir şey değişti mi? Ona beyin bölgelerinin boyutunun ve aralarındaki bağlantıların belki değişmediğini, ancak bazı sinir ağlarını daha etkili kullanmayı öğrendiğimi teorimi anlattım. Yani beyin aynı kaldı ama eski mekanizmaları yeni bir şekilde kontrol etmeyi öğrendim. Kermit'in yüzünü buruşturarak dudaklarımı büzerek hepsini mırıldandım ve vereceği kararın beklentisiyle donakaldım.

"Sanırım bu konuda hemfikir olabiliriz," diye yanıtladı yavaşça başını sallayarak. "Fakat bir biyolog olarak şunu söylemeliyim ki, yapısal değişiklikler olmadan yapmak işe yaramayabilir. Belki bir MR'da görmeye alışık olduğumuz seviyede değil ama tek tek nöronlara ve sinapslara bakma fırsatımız olsaydı sizde meydana gelen değişiklikler için kesinlikle bazı kimyasal ve anatomik temeller bulurduk. Aynı şeyi birkaç ay önce Heidi Johansen-Berg ile tartıştık. Resimde bir şey fark etmek imkansız olurdu, ancak beynin temel değişme yeteneğine inanıyorsanız - ve bunun hayvan beyni araştırmalarına dayalı kanıtları var - o zaman hiç şüphesiz bazı değişikliklerin gerçekleşmiş olması gerektiğini söyleyebilirsiniz. .

Ama tam olarak ne? Söylemesi zor. Belki de beynin farklı bölümlerinden gelen bilgileri daha etkili bir şekilde karşılaştırmayı öğrendim. Veya belki de beynin farklı bölümlerinin birbirleriyle iletişim kurma biçimleri değişmiştir. Beyin, içinde sürekli bir şeylerin olduğu bir kovan gibidir, bu sonsuz uğultudan hangi mesajların daha önemli olduğuna ve bu nedenle duyulması gerektiğine sürekli olarak kararlar verilir.

"Belirttiğiniz özelliklerin çoğu, farklı beyin becerilerinin dengelenmesiyle ilgili. Farklı departmanların farklı işlevlerden sorumlu olduğunu varsayarsak, o zaman aralarında her zaman belirli bir etkileşim olmalıdır” dedi.

Görünüşe göre beynin hayatından birkaç dakika hayal etmeye çalışırsak, belki de ilk başta zihin dolaşan ağın en aktif olduğunu göreceğiz: Özel bir şey yapmasa da nefes alıyor. Bir süre sonra kapanacak ve başka bir yerel sistem öne çıkacak: örneğin bir şey duyacaksınız ve işitsel ağlar aktif hale gelecek. Bu ağ, faaliyet merkezlerinden birini, örneğin belirginlik ağını, bu gürültünün çok önemli veya önemli olduğu ortaya çıkarsa etkinleştirir ve bilgi diğer merkezlere akar. Belki de bu gürültünün nereden geldiğini görebilmeniz için görsel bölgeler devreye girecektir. Tüm bu bilgilerden neler olup bittiğine dair bir anlayış oluşacak, ardından bölümlerin faaliyeti tekrar azalacak ve zihnin dolaşan ağı yeniden çalışmaya başlayacaktır. "Bir durumdan diğerine bu tür geçişler, beynin yapısından kaynaklanmaktadır. Herhangi bir şekilde onu etkilemeye çalışmasak bile, tanımı gereği bu şekilde işliyor,” dedi Martijn.

Teorik olarak, beynin bu durumlar arasında geçişini kontrol etme yeteneğini geliştirmenin, genel yaşam deneyimini ve bize sunduğu çeşitli zorlukları önemli ölçüde değiştirebileceğini kabul ediyor. “Bir mutfak benzetmesi yapabilirsiniz: işte tarif, işte malzemeler ... iyi bir şef doğru yemeği pişirebilir, ancak Michelin Yıldızı akademisinden mezun olan biri büyük olasılıkla daha lezzetli olacaktır. Bu yüzden katılıyorum: Beynin listelediğiniz işlevlerinin gelişimi için, ona bilgileri birleştirmeyi ve bağlamayı öğretmek gerçekten daha yararlı olabilir.

Bu yüzden doğru yoldayım gibi görünüyor. Bu biraz güven verici, çünkü orijinal plan - beynin fotoğrafını çekmek, hedef kısmını eğitmek, ikinci resimde daha fazla aktivite bulmak ve mutlu olmak - asla işe yaramaz. Ve işe yarasa bile, gerçek hayatta ne gibi değişikliklere yol açabileceği hakkında gerçekten söyleyecek hiçbir şeyim yok. Beynin nasıl çalıştığını gerçekten görmenin tek yolu, uzun bir süre fotoğraf çekmek ve çeşitli ağların etkinliğindeki dalgalanmaları incelemektir. Teorik olarak, böyle bir çalışma yapmak mümkündür, ancak bunun hakkında konuşmak için henüz çok erken ve büyük olasılıkla faaliyet, farklı insanlar için o kadar farklıdır ki, yalnızca beni incelemeye dayanarak herhangi bir küresel sonuç çıkarmak imkansız olacaktır. , bazı araştırmacılar zaman ayırmaya istekli olsa bile.

Faaliyet türünü değiştirerek istenen duruma girmenin mümkün olduğuna dair varsayımım, Martein de bunu oldukça makul buluyor. "Şimdi beyninizin okumaya karşı bağışık olduğu bir durumda olduğunuzu farz edin. Ama dışarı çıkıp koşarsanız ruh haliniz değişir ve okumak için daha uygun olabilir. Bunlar, düşünme biçiminizi değiştirmek için oynayabileceğiniz sınırlar."

Boston'da Joe ve Mike bana "dalgalanmaları" kabul etmemi tavsiye ettiğinde tam olarak bunu yaptım - farkındalık ve dikkatsizlik beyin durumları döngüleri. O zamana kadar, konsantre olma yeteneğimi geliştirmek istiyorsam, ön kontrol ağlarımı geliştirmem ve ihtiyaç duyduğum sürece dikkatimi üzerimde tutabilecek kadar güçlü olmam gerektiğini düşündüm. Ama gerçekte, dikkat üzerinde daha fazla kontrol elde etmek için, kişi hem odaklanmayı hem de zihnin dolaşmasını kabul etmek zorundaydı - sadece olmalarına izin verin. Önce bu hallerin değişimini fark etmeyi, onları tanımayı, özelliklerini incelemeyi öğrendim. Artık yüzdüğümde, yoga yaptığımda veya konsantrasyon gerektiren ama aynı zamanda keyif aldığım ve rahatlamamı sağlayan herhangi bir aktivite yaptığımda, üretken ve rahat bir hazırlık durumuna girdiğimi biliyorum. Aynısı yaratıcı düşünme için de geçerlidir: zihninizin bir süreliğine özgürce dalgalanmasına izin vermeniz yeterlidir ve yaratıcı fikirler mutlaka gelecektir. Ve daha sonra tasmayı çekmek ve zihin yeterli duruma geldiğinde fikirlerin ne kadar iyi olduğunu değerlendirmek mümkün olacaktır.

Tabii ki, her durum Tabloda listelenirse çok uygun olur. 4, ayrı bir beyin ağına karşılık geldi. Ama her şey o kadar basit değil. Beyin nadiren kolaydır. Her durum, sinir ağları arasında dolaşan bilgi akışlarının karmaşık etkileşiminin bir sonucu olarak ortaya çıkar. Bu ağlardan bazıları "seçkinler" kulübünün bir parçası, diğerleri ise kenar mahallelere dağılmış durumda. Örneğin, bir farkındalık durumu, akılda gezinme ağı, dikkat çekme ağı (zihnin dolaştığını fark etmek için) ve dorsal dikkat ağının (odağı şimdiki ana geri getirmek için) birlikte çalışmasını içerir. Bu ağların her biri, beynin hem "seçkin" hem de sıradan kısımlarını içerir. Ve durumları, daha acil bir şey ortaya çıkana ve battaniyeyi üzerine çekene kadar değişmeye devam ediyor.

Dikkatsizliğe yol açın

Tüm faaliyet merkezleri, zihnin dolaşan ağıyla bir bağlantıyla birleştirilir. Doğal olarak, bu beni düşündürdü: belki de bu ağın işleyişini nasıl kontrol edeceğinizi öğrenirseniz beyni bir bütün olarak kontrol etmek çok daha kolay olacaktır. Pennsylvania Üniversitesi'nde Danielle Bassett ve ekibi tarafından yapılan son araştırma, bu ağın beyindeki merkezi konumunun ve beynin geri kalanıyla olan sıkı bağlantılarının, bu ağ içinde bir zihinsel durumdan diğerine geçiş yapmanıza izin verdiğini göstermiştir. en az miktarda enerji‹‹1››. Öyleyse, belki de aklın dolaşmasını zararlı bir durum olarak görmeyi bırakmanın zamanı gelmiştir? Belki de hakkını vermenin ve odaklanmış dikkat durumundan daha az takdir etmenin zamanı gelmiştir? Farkındalık bugünlerde çok revaçta ama Bassett'in araştırması bize dikkatsizlik halinin en azından biraz zamana ihtiyacı olduğunu gösteriyor. Beynin boşta çalışmasına izin vermezseniz, belli bir hızda takılıp kalabilir ve başka bir moda geçmek çok daha zor olacaktır. Bu arada, zaten her zaman bilinçli olmanın imkansız olduğunu düşündüm. Evet, mümkün olsa bile, bu durumun bir kişinin önünde ortaya çıkan tüm sorunları çözmek için en verimli olması pek olası değildir.

En arzu edilen durumların bile var olma hakkına sahip olmadığı fikri, psikolojinin diğer alanlarında da gagalıyor. Geçenlerde psikologların ilgisini çeken can sıkıntısı‹‹2›› üzerine bir yazı bitirdim. Genellikle bilgi çağının hastalığı olarak adlandırılan dikkat dağınıklığının aksine, can sıkıntısı istismar edilebilir, ancak biz onu nasıl kullanacağımızı unuttuk. Dikkatimizi dağıtmak için pek çok yolumuz var: TV, akıllı telefonlar, komik kedi videoları - kesinlikle sıkılmak için zaman yok. Lancaster Üniversitesi'nde can sıkıntısı araştırmacısı olan Sandy Mann bunun çok çok kötü olduğunu düşünüyor. Sıkılmamıza izin vermezsek, sadece kendimizi huzurdan mahrum etmiş olmayız. Zihnimizin dolaşacak vakti olmayacak, bu da yaratıcı düşünemeyeceğimiz anlamına geliyor.

Can sıkıntısı üzerine çalışan her bilim adamı, bunun teşvik edilmesi gerektiğine inanmaz. Ve ben kendim daha sık sıkılmam gerektiğinden emin değilim: kişisel olarak can sıkıntısı benim motivasyonumu kırıyor ve kesinlikle yaratıcılığı teşvik etmiyor. Ama zihnin amaçsızca dolaşmasını, herhangi bir olumsuz çağrışım olmaksızın, kesinlikle zihinsel alet çantamda tutacağım.

Ama tam tersine kaygıdan tamamen kurtulmak isterim. Stres, hayatımızda küçük dozlarda ortaya çıkarsa, büyük bir motivasyon kaynağı olabilir. Ancak endişeler kontrolden çıktığında, diğer, daha üretken bilinç durumlarını tehdit etmeye başlarlar. Esasen herkes. İnanın bana, kronik anksiyete veya nevrozun herhangi bir faydası için bilimsel literatürü taradım ama bulamadım. Nispeten yakın tarihli bir çalışma, başkalarının sizin hakkınızda ne düşündüğünü önemsiyorsanız kesinlikle bir psikopat olmadığınızı söyledi. Ama dürüst olmak gerekirse, bu soru benim için pek alakalı değil. Bazıları kaygının tehlikeli durumlarda yararlı olduğunu söylese de (çünkü her zaman tehlikeyi fark etmeye ve hızlı tepki vermeye hazırsınız), sonuçta bu sadece büyük bir enerji israfıdır. Deneylerimde kaygının odaklanmamı, yaratıcı ve mantıklı düşünmemi ve zaman algımla oynamamı engellediğini keşfettim. Temel olarak, kaygı yapmak istediğim her şeyin önüne geçiyor.

Neyse ki, kaygının zihinsel gelişimim ve bilgim önünde yarattığı muazzam engellere rağmen, onlarla baş etmeyi öğrenmiş gibiyim. Beynin nasıl çalıştığı açısından, sanırım duygusal kontrol her zaman frontal korteksin himayesinde olduğundan, daha dengeli bir duruma geçmemi sağlayan kolu kontrol etmeyi öğrenmiş gibiyim. Belki de beynin frontal bölgelerinden duygu merkezlerine gönderilen sinyallerin oranı değişti ve bu sinyallerin muhataplara ulaşması kolaylaştı. Veya tam tersine, bilişsel çarpıtmaların değişmesi nedeniyle panik mesajları daha az yaygın hale geldi. Ama büyük olasılıkla ikisinden de biraz.

Bir gün, Chicago'daki Society of Neuroscience üyelerinin bir toplantısında University College London'da sinirbilimci olan Oliver Robinson ile konuştuğumu hatırlıyorum. Amigdalayı prefrontal kortekse bağlayan nöral devrelerin yararlı ve patolojik kaygıda nasıl farklı çalıştığını çok ilginç bir şekilde anlattı. Normal kaygı sırasında panik devrelerinin sinyaller ilettiği ve gerektiğinde azaldığı ortaya çıktı. Anksiyete kronik bir sorun haline gelirse, bu devreler sürekli olarak aktive olur.

Ona bu reaksiyonun nasıl tetiklendiğini sordum: önce amigdala aktive oluyor ve prefrontal korteks onu sakinleştirmeli mi? Yoksa amigdalanın tepkisinin gücü PFC'nin gücüyle mi belirlenir? Oliver'ın cevabı, beyin aktivitesi hakkındaki sorularımın çoğunu çözdü. Nöral devreler döngülerdir, herhangi bir yerden başlamazlar. Etkinlik alanlar arasında, birinden diğerine dolaşır. Yani, herhangi bir devre maksimum aktivite geliştirirse, bu devrenin tüm parçaları aktif hale gelir. Bu kadar yorucu olmasına şaşmamalı.

Frontal sinir devrelerinin çalışmasının özellikle büyük miktarda enerji gerektirdiği ortaya çıktı. Bassett'in araştırmasından elde edilen bir başka ilginç bulgu da, ön ağların bilinçli kontrol için kritik olmasına rağmen, beynin diğer bölümleriyle zayıf bir şekilde bağlantılı olmasıdır. Bu "yoldan uzak" konum, beynin bunları birbirine bağlamak için daha fazla enerji harcamasına neden olur (bu nedenle konsantre olmak, rüyalara dalmaktan daha zordur). Öte yandan, onların yardımıyla kişi daha karmaşık ama önemli zihinsel durumlara ulaşabilir: baskı altında sakin özdenetim, dürtüleri yönetme yeteneği ve elbette işkolik "Ben-her şeyi-yaparım-için-yaparım" durumu. Daha iyi bir terim olmadığı için buna yoğun düşünme diyorum.

Bassett ve meslektaşları, frontal ağların beyin işlevi için çok önemli olduğu, ancak zayıf bir şekilde bağlantılı olduğu gerçeğinin, önemli bir nörobilim teorisiyle çeliştiğine dikkat çekti: en önemli bağlantılar her zaman en güçlü olanlardır. Ve şunu da eklemek isterim ki, zayıf bağlantıların güçlü olanlardan daha önemli olma olasılığı, bilimsel olmayan çoğu insanda ortak olan beyin gelişimiyle ilgili fikirlerle çelişiyor. Ancak kendi zihniniz üzerinde kontrol sahibi olmak için beyin bölgeleri arasında kalın, iyi izole edilmiş bağlantılara sahip olmanın hiç de gerekli olmadığı ortaya çıktı. Bazen gevşek bağlı ağlar bile çok güçlü olabilir. Sadece onları nasıl kullanacağınızı bilmeniz gerekiyor.

Ön kontrol ağlarımın işleyişini tamamen ve tamamen kontrol etmeyi öğrendiğimi söylemeyeceğim ama kesinlikle bu yıl onları daha fazla kullanmaya başladım. Bu arada, zihin kontrolü hakkında genellikle gözden kaçan bir başka gerçek de, her zaman, her zaman dikkat kontrolü ile ilişkilendirildiğidir. Dikkati kontrol eden prefrontal kortekstir.

Dikkat ve onu nereye koyacağımıza dair kontrol, her şeye odaklanabilen beynin temel özelliğidir. Tamamen farklı görünen becerilerimi geliştirmeye çalıştığımda bu gerçek tekrar tekrar ortaya çıktı. Kontrol, dikkati sürdürmek, gerilimi tanımak, yeni fikirleri değerlendirmek, işleyen bellekte hesaplamalar yapmak, çevrenin zihinsel haritalarını manipüle etmek ve zaman algısını yönetmek için kritik öneme sahiptir. Belki de frontal nöral devreler beynin kenar mahallelerindedir ve kimse onları "seçkinler" çevrelerine davet etmemiştir, ancak beynin işleyişini bir bütün olarak iyileştirmek istiyorsanız, onları geliştirmek için gerçekten çaba sarf etmeye değer. .

Anlıyorum: Bu, zihin için kardiyo analojileri hakkındaki mantığımla çelişiyor. Ancak henüz "beyin jimnastiği" uygulamalarına para harcamaya değmeyeceği konusunda ısrar ediyorum. Öte yandan, benim gibiyseniz ve daha verimli düşünmenize yardımcı olmak istiyorsanız ya da sürekli olarak ne halt için endişelendiğinizi anlamak istiyorsanız, o zaman yine de önerebileceğiniz, prefrontal becerilerinizi geliştirmenize yardımcı olacak bir egzersiz var. kontrol. Meditasyon yap. Meditasyon yapan veya sadece daha bilinçli yaşayan insanlar, daha aktif bir prefrontal kortekse ve daha pasif bir amigdalaya sahiptir, bu da duyguları üzerinde daha iyi kontrole sahip oldukları anlamına gelir. Aynı özellikler meditasyon uzmanlarında da görülür. O da bana çok yardımcı oldu. Farkındalığın neler olup bittiğini fark etmeye yardımcı olduğunu kabul etmeliyim ve çoğu zaman sadece fark edip başka hiçbir şey yapmamak yeterlidir. Sanki biri gelip içinden su akan bir hortumun üzerinde durmuş gibi: dere hızla kurur. Biçimsiz kaygı bulutunun aslında "Ya her şeyi yanlış yapıyorsam?" düşüncesinden kaynaklandığını anladığımda, kaygıyla başa çıkmak benim için çok daha kolay hale geldi. Bu yüzden meditasyon hakkında söylediğim her şeyi geri alıyorum: herhangi bir bilinç durumu üzerinde çalışmak istiyorsanız, onu seçmenizi tavsiye ederim.

Farkındalık meditasyonuna olan mevcut ilgi göz önüne alındığında, bu muhtemelen kimseyi şaşırtmayacaktır. Oldukça şaşırtıcı olan, bilinçdışı çarpıtmaların gücü ve bilinçdışına yönelik bazı tekniklerin yardımıyla bunların kolaylıkla sıfıra indirilebilmesidir. Benim için ana içgörü anlarından biri, bilincimizin hayatta yalnızca kötüyü veya yalnızca iyiyi görmesine neden olan şeyin bu çarpıtmalar olduğunu anladığımda gerçekleşti. İşte bu yüzden , iyi insanlar olduklarını ve (henüz) benim bir aptal olduğumu düşünmeleri için hiçbir sebepleri olmadığını bildiğim halde, diğer insanlarla konuşurken gerginleşmekten kendimi alamıyorum. İşte bu yüzden potansiyel ama olası olmayan felaketler hakkında çok düşünüyorum. Hayatımın bir noktasında beynim tehlike belirtilerine dikkat etmeye değer olduğu sonucuna vardı ve o zamandan beri hep bunu yaptım. Duygusal öğrenmede daha fazla nöral esneklik için genetik eğilim sayesinde, bu ders hızla aklımda kaldı.

Ve bu, beyni değiştirme görevi sayesinde ulaştığım bir başka önemli sonuçtu. Öylece alıp kendi tarzınızda yeniden yapamayacağınız şeyler var. Bazı insanlar (benim gibi) sürekli olarak dikkatlerini endişelenecek yeni şeyler aramaya yönlendiren ve böylece zihinlerinde çarpık bir gerçeklik versiyonu yaratan bir bilinçaltı filtresiyle yaşarlar. Ve bilinç, yalnızca "doğru düşünceler" yardımıyla kurtulmanın çok zor olduğu olumsuzluklarla (endişe, huzursuzluk ve gerginlik) başa çıkabilir. Beynin bir alternatifi yoktur - hayata neşeli bir bakış açısı. Bu, düşüncelerin neden tek başına kendinizi kaygı veya depresyondan çıkaramayacağını açıklar. Bu rahatsızlıklardan muzdarip insanların neşelenmenin ve endişelenmeyi bırakmanın asla aklına gelmediğini düşünmeyin. Bu yapılamaz. Ve mümkün olsaydı, bu rahatsızlıklar bir daha kimseye eziyet etmezdi.

Bilişsel çarpıtma eğitiminin sonuçları, etkilerinin gücü açısından tüm beklentilerimi aştı. Bilim dünyasında bu eğitimin kitlelere sunulmaya hazır olup olmadığı sorusunun hala karar aşamasında olduğunu biliyorum, ancak bunun bana yardımcı olduğunu güvenle söyleyebilirim. Yavaş ama emin adımlarla, başkalarının yüzlerinde onaylamama aramayı, her yerde var olan tehlikeleri fark etmeyi bırakıyorum. Kabul edilmelidir ki, bu eğitim çok özel bir beceri geliştirmeye yardımcı olur ve kaygı önleyici etkisi işle ilgili veya ilişkiyle ilgili deneyimlere uzanmaz. Bu nevrozlar, farkındalık eğitiminin etkili olması için beklemek zorunda kalacaklar. Yine de şaşırtıcı bir şekilde, Elayne Fox'un bilişsel önyargı değiştirme alıştırmasında mutlu yüzlere tıklamak gerçekten işe yaradı. İşe ara vererek buna sadece beş dakika ayırmak gerekiyordu. Ayrıca, sakin bir hazırlık durumunda olmaya başladığımda, sonuçların iki katına çıktığı söylenebilir. Çok geçmeden, yoldan çıkmadığınız, ancak egzersize gerektiği kadar dikkat verdiğiniz bir durumda olmanın, neşeli yüzler bulmanın çok daha kolay olduğunu fark ettim. Kendileri ekrandan atlıyor gibiydiler ve benim gerçekten bakmama gerek yoktu . Bu eğitimden o kadar çok şey öğrendim ki hala her gün “yüz oynamaya” devam ediyorum.

Ve bırakmayı düşünmüyorum. Çünkü nöroplastisite hakkında kesin olarak bildiğimiz bir şey varsa, o da her zaman başlangıç noktasına geri dönme riskinin olduğudur, özellikle de beyniniz belirli bir şekilde tepki vermeye yatkınsa. İnsanların, bazı yönlerden yardımcı olan ve bazı yönlerden engelleyen farklı bir beyin yapısıyla doğduğu oldukça açık görünüyor; ama nedense Martijn'e çalışan hafıza eğitiminden ne kadar az fayda gördüğümü söyleyene kadar bunu düşünmedim. "Belki de sadece farklı şekilde kablolanmışsındır?" o önerdi.

Bu bizi beyin değişiminin genellikle gözden kaçan başka bir yönüne getiriyor: İstediğiniz her şeyi elde edemezsiniz. Ne kadar çaba sarf edersem edeyim, asla ustalaşamayacağım bazı beceriler var. Ve (artık meditasyon deneyimimin etkisini takdir edebilirsiniz) sorun değil.

Martijn aynı fikirde: "İnsanın güçlendirilmesi fikrini seviyorum ama biyolojik sınırlar konusunda gerçekçi olmamız gerektiğini düşünüyorum. Beynin yapısal özellikleri veya sinir sistemimizin önceden ayarlanması sınırlayabilir - bazı alanlarda iyileştirmeler sağlayabiliriz ve bazılarına sonsuza kadar erişemeyeceğiz. Hayal etmek güzel ama gerçekçi olmak daha iyidir."

Uzamsal becerilerimi geliştirmeye çalışırken de aynı sonuca vardım. Navigasyon kayışı taktığım ve bölgeyi keşfettiğim altı hafta içinde, memleketimde kuzeyin nerede olduğunu ve oralarda nasıl gezineceğimi anlamayı öğrendim. Bu deneyim kesinlikle yaşadığım bölgenin haritasını çıkarmama ve daha iyi gezinmek için güneşin konumunu ve dünyanın dış hatlarını kullanmama yardımcı oldu. Bilişsel haritaları bildiğim yerlerde kullanma yaklaşımını kökten değiştirebilen bendim - ama beynimin navigasyondan sorumlu kısımları herhangi bir şekilde değişti mi?

Açıkçası, bundan şüpheliyim. Russell Epstein'ın laboratuvarına gelmeden önce, bu kemeri haftalarca dini olarak taktım, böylece prensipte olabilecek değişiklikler en azından o zamana kadar ortaya çıkmaya başlamış olmalıydı. Yine de, ortamın bilişsel haritasını sıfırdan oluşturmamı gerektiren bir görevde, ortalamanın oldukça altında performans gösterdim. Ve beynimin bu beceriden sorumlu olan kısmı genellikle o sırada herhangi bir aktivite göstermemeyi tercih ediyordu.

Ancak, test sonuçlarını ve beyin taramalarını görmeden önce navigasyon sistemimin bazı önemli parçalarının olması gerektiği gibi çalışmadığından şüphelendim. Sunulan görevleri yaparken tam anlamıyla hissettim. Zihin haritaları oluşturmak ve kullanmak, ne kadar pratik yaparsam yapayım asla ustalaşamayacağım bir beceri gibi görünüyordu. Bu fiziksel olarak imkansız, sanki beynim temelde sorulan soruların cevaplarını bulamıyor ve sonunda her zaman tahmin etmem gerekiyor.

Bilişsel haritalar oluşturmaktan sorumlu alanın resimde görünmemesi ve hipokampüsün deneyimli Londra taksi şoförlerinin tam tersi şekilde düzenlenmesi ilginçti. Ve bu çalışma boyunca bana sürekli olarak bir kişinin sonuçlarından önemli sonuçlar çıkarmanın imkansız olduğu söylenmesine rağmen (çünkü rastgele olayların etkilenme olasılığı çok yüksektir), tüm bunlar hem laboratuvar sonuçlarımı hem de zorlukları mükemmel bir şekilde açıklıyor. gerçek hayatta ortaya çıkan.

Ancak bu, açıklanan sorunların çözülemez olduğu anlamına gelmez. Tek başına nöroplastisite yeterli olmayabilir, ancak beynin her şeye uyum sağlama konusunda esrarengiz bir yeteneği olduğunu biliyoruz. Ayrıca iyi öğrenir ve hatırlar. FeelSpace, beynimin navigasyon yeteneklerini hiçbir şekilde etkilemedi, ancak mahallemi doğru bir şekilde haritalamama yardımcı oldu, böylece onu güvenle kullanabilirim. Kayışla çizebildiğim harita artık kafamda, umarım sonsuza kadar kayıtlıdır. Ve aslında bu harika bir haber: sonuçta kendi beyninizin navigasyon devrelerinin yapısını değiştiremezsiniz. Hafızayı gerekli bilgilerle doldurmanız ve kendi zevkiniz için kullanmanız yeterlidir. Kemeri laboratuvara geri götürmek zorunda kalmama rağmen, artık anahtarlığımdan sarkan bir pusula anahtarlığım var, bu nedenle uzamsal yönelimim bozulursa yine de eve dönüş yolumu bulabilirim. Ve hava güneşliyse pusulayı cebimden çıkarmama bile gerek yok.

Kendi beyninizin sınırlarını anlamak, mevcut engellerin üstesinden gelmenize yardımcı olabilir. Beynimiz, yeteneklerimizin ötesindeki sorunları çözmek için, örneğin bir manyetik alanı algılamak gibi yeni bir duyu organından gelen bilgilere kadar çeşitli araçları kullanabilir. Neden bu fırsatı kullanmıyorsunuz, neden eksiklerimizi tamamlamayasınız? Martijn'in daha iyi ifade ettiğini düşünüyorum: "Belki beynin bir resmini tekrar çekseydin, o kısmı yine de harekete geçmezdi - ama aynı işlevi yerine getirmek için başka kaynakları kullanarak sorunu çözebildin. 5 numaranız yoksa, yine de 4'e 1 ekleyerek elde edebilirsiniz."

Bu yaklaşımın harika yanı, beyninizin neyi yapıp neyi yapamayacağını bilerek, kendinizi desteklemek için mümkün olan her şekilde güçlü yönlerinizi kullanabilir ve zayıf yönlerinize uyum sağlayabilirsiniz. Bu nedenle, bu yılki ana başarının kendimi çok daha iyi tanımayı başarmış olmam olduğunu düşünüyorum. Psikolojik anketler doldurdum, davranışsal ve genetik testleri geçtim, beynin fotoğraflarını çektim - ve tüm bunlar sayesinde zihnimin nasıl çalıştığını, nelerde güçlü olduğumu ve nelerde pek iyi olmadığımı anlayabildim. Tabii ki kolay olmadı. Benjamin Franklin'in 1750'de yazdığı gibi, "Üç şey olağanüstü zordur: çeliği kırmak, elması ezmek ve kendini tanımak." Bilim bu zor konuda biraz yardımcı olsa da, bu kitabın web sitesinde ihtiyaç duyacağınız tüm psikolojik testleri bulabilirsiniz. Ve beynini değiştirmek isteyenlere, öncelikle tam olarak neyle uğraştığınızı anlamanızı tavsiye ederim.

İsteklerinize dikkat etmenizi tavsiye ederim çünkü iş beyin değiştirmeye gelince bedava peynir bulamazsınız. Kaynaklarımız sınırlıdır ve bir beceriyi geliştirmenin diğerini olumsuz etkileme olasılığı her zaman vardır. Uzun süre, zamanımı ve enerjimi mantıksal düşünmeyi geliştirmek için harcamaya değip değmeyeceğini düşündüm ve sonunda, doğal yaratıcılığımın önüne geçebilecek bir beceri geliştirmek istemediğime karar verdim. Düşünce süreçleri üzerinde çok fazla kontrol sahibi olmak beni hiç olmak istemediğim bir insan yapabilir. Ve artık duygusal tarafımı biraz daha iyi yönettiğime göre, mantık benim için yeterli sanırım, teşekkürler.

Son olarak, görmezden gelemeyeceğim bir olasılık daha var, aksi takdirde Nöro-Engizisyon beni çarmıha gerer. Belki de bu yıl hissettiğim tüm değişiklikler, beynin fiziksel yapısındaki değişikliklerden değil, başka faktörlerden kaynaklanmaktadır. Her değişiklik kısmen veya tamamen bir plasebo etkisinden, normale dönüşten (ilk sonuç normdan büyük ölçüde saparsa, bir sonrakinin ona daha yakın olacağını söyleyen istatistik yasası) veya sadece eğitimin beceriye yol açmasından kaynaklanabilir. zaman içinde gelişme. Benim için önemli olan alanlarda becerilerimi geliştirmeme yardımcı olacağını umduğum deneyler yapmak için çok zaman, para ve enerji harcadım. Bu alanları kendim seçtim, dolayısıyla sonuçlar benim için gerçekten önemliydi. Ve kanımın yarısı gazetecilik şüpheciliğinden oluşsa bile, dilekler umutların ve beklentilerin gücüyle pekala yerine getirilebilirdi.

Kısacası böyle bir olasılığı inkar etmeyeceğim. Tıbbi araştırmalarda, hastalar kendilerine herhangi bir etken madde içermeyen bir şeker hapı verileceğini bilseler bile, birçoğu kendilerini daha iyi hissettiklerini bildiriyor. Bunun neden olduğu henüz bilinmiyor. Belki de mesele, gerçek olmasa bile bir şeyin size yetkili bir kişi tarafından reçete edildiği ve ardından vücudun basitçe kendi kendini iyileştirdiği durumun kendisindedir. Her durumda, iyileştirici etki beynin çalışmasıyla ilgilidir, çünkü hapların hiçbir şeyi etkilememesi gerekir. Son araştırmalar, plasebo etkisinin beyni fiziksel olarak, ağrı ve strese farklı tepkiler vererek ve hafıza süreçlerini etkileyerek etkilediğini göstermiştir. Bilim adamları, başka yollarla yönetilmesi zor olan koşulları tedavi etmek için nasıl kullanılabileceğiyle bile ilgileniyorlar.

Tallahassee'deki Florida Eyalet Üniversitesi'nde psikolog olan Walter Booth, aynı şeyin psikolojik deneyler için de geçerli olduğunu söylüyor. Yakın zamanda, bilişsel eğitim programlarını test etmeyi amaçlayan deneylerin, gönüllü katılımcıların beklenti faktörünü neredeyse hiç hesaba katmadığını belirttiği bir makale sundu. Ve Walter Booth'a göre böyle bir ihmal çok ciddi olabilir. Bana e-posta gönderdi: "Gözlenen [tıbbi] plasebo etkilerinin gücü, psikolojik müdahaleler sırasında benzer etkilerin meydana gelme olasılığını düşünmemizi sağladı. İyileştirme beklentisinin genellikle benzer eğitim programlarında iyileştirmeler tarafından takip edildiğini bulduk. Durum gerçekten böyleyse, performanstaki hangi değişikliklerin psikolojik müdahaleden, hangilerinin plasebo etkisinden kaynaklandığını anlamak zor olacaktır.”

Gerçek bir psikolojik deneyde plasebo etkisini maskelemenin çok daha zor olması yardımcı olmuyor. Sonuçta, oyun sizi uzun süre aynı, en kolay seviyede tutarsa, netleşir: kontrol grubundasınız. Ve deneylere katılarak beynime ne olması gerektiğini her zaman bildiğim gerçeğine kimse gözlerimi kapatamaz. Laboratuvara adını bilmediğim, adını bilmediğim bir bilimsel çalışmaya gönüllü olmak için gelmedim, aksine bazı bilim insanlarıyla iletişime geçtim ve onlardan istediğim sonuçlara ulaşmam için ellerinden gelen her şeyi yapmalarını istedim. Bu arada, bir başka zor nokta da, bir tür bilinçaltı çarpıtma olarak muhtemelen benim ve diğer birçok gerçek bilimsel deneyimdeki suları bulandıran beklentilerin gücünün değerlendirilmesidir.

Açıkçası, beynin sırf ben onu gerçekten istediğim için değişmiş olma olasılığı beni bir o kadar etkiliyor. Beyinde ve benlik duygusunda gerçek, ölçülebilir değişiklikler elde etmek için, bazı sinir ağlarının daha iyi çalışmasını istemek ve ona zaman ayırmak yeterlidir - evet, bu tek kelimeyle harika. Ama en önemlisi, beynim değişebileceğini kanıtladı. Artık daha iyi kontrol ettiğimi hissediyorum. Ek olarak, tamamen yeni becerilere sahibim. Sonuçların istatistiksel olarak güvenilir olması için, doğru tasarlanmış çalışmalar yapmanız gerekir - ancak tamamen insani bir bakış açısıyla, hiçbir şeyden pişman olmadığımı söyleyebilirim.

Bu projeye başladığımda, kendimi nasıl kontrol edeceğimi unutmuşum gibi geldi ve davranışlarım bazı program başarısızlıkları tarafından belirlendi. Bana onları değiştiremeyeceğim gibi geldi. Ve yanıldığım için çok mutluyum. Projeyi bitiriyorum ve zihni ihtiyacı olanı somutlaştırabilen gerçek bir yetişkin gibi hissediyorum. Güçlü ve zayıf yönlerini daha iyi anlayan bir kişi. Çok heyecan verici bir yolculuktu - genellikle zor ama her zaman ilginç. Aklımda yolculuk.

Ve son olarak, en zoru hakkında konuşalım. Diğer insanlar benim deneyimlerimi kendi amaçları için nasıl kullanabilirler?

Beyninizi sadece yirmi dakikada eğitmek mi?

Tüm bunlara başladığımda, beynimi eğitmek için bir koşu ve yirmi şınav eşdeğeri arıyordum. Şimdi size güzel bir haberim var: Böyle bir muadili var. Kötü haber şu ki, koşmak ve şınav çekmek bununla ilgili.

Tabii ki şaka yapıyorum. Ancak sayısız araştırmayı okuduktan, uzmanlarla konuştuktan ve kendim üzerinde çeşitli deneyler yaptıktan sonra, daha akıllı olmalarını sağlayacak her derde deva bir egzersiz arayan herkesi hayal kırıklığının beklediğini fark ettim. Şu anda, beynin genel gelişimi için eğitim programlarının analizi, genellikle gerçek hayatta aktarılamayan küçük, geçici değişikliklere yol açtığını göstermektedir.

Laboratuar çalışmalarında işleyen bellek eğitiminin genel zekayı geliştirebileceğine inanan bilim adamları bile, bunun gerçek hayatta beyin işlevi üzerindeki etkisine dair henüz bir kanıt olmadığını söylüyor. Bu yüzden kişisel olarak, bugün piyasada sunulan eğitimlere zamanımı ve paramı yatırmaya hazır değilim. Spor yapmak çok daha iyi . Fiziksel ve kimyasal düzeydeki fiziksel aktivitenin beyni öğrenmeye hazır duruma getirdiği kanıtlanmıştır. Ve tabii ki dengeli beslenme vücudun genel durumuna katkıda bulunacaktır. Yine de, bir noktada yeteneklerinizin genetik tavanına ulaşacağınız ve büyüyecek hiçbir yerin olmayacağı gerçeğine hazırlıklı olmalısınız.

Bence bu aslında iyi bir haber. "Her gün için herkes için evrensel ipuçları" listesine bir öğenin daha eklenmesi gerektiğini hayal edin - artı düzenli fiziksel aktivite, sekiz zorunlu bardak su ve beş porsiyon meyve ve sebze. Kime yardım edecek? Yanlış yaşadığın için kendini suçlaman için bir sebep daha eklerdi.

Bu yüzden bizi ilgilendiren bir beceri seçip üzerinde çalışabildiğim için mutluyum. Beynin plastik özelliklerini kullanmak ve sonucu hemen hissetmek istiyorsanız, öncelikle tam olarak ne üzerinde çalışmak istediğinize karar vermenizi tavsiye ederim . Evet, bilim adamları henüz tüm beyni geliştirecek hızlı bir günlük egzersizin bir benzerini bulamadılar - ancak her zaman en azından matematiği sıkılaştırabilirsiniz.

Ve ikinci ipucu: Mümkün olduğunda, becerileri yalnızca soyut bir mobil uygulamada değil, gerçek hayatta uygulama pratiği yapın. Panik duygularımdan kurtulup matematik problemlerine odaklanabilir hale gelir gelmez, basitten karmaşığa doğru teker teker çözmeye başladım. En iyi eğitim programı icat edilemedi. Aynı şekilde, bilmediğim yerlerde kaybolmamayı öğrenmek için dışarı çıkmam gerekiyordu (yeteneklerimin beni yarı yolda bırakması ihtimaline karşı emin olmak için). Bilgisayar oyunlarından da aşağı yukarı aynı faydayı elde edebiliyordum. Ne de olsa, uzamsal yeteneklerin geliştirilmesindeki etkinliklerine dair yeterli kanıt var - ancak bu, oynamak isteyenler veya etrafta dolaşmaya vakti olmayanlar için bir seçenek. Ancak dışarıda olmanın ve fiziksel olarak aktif olmanın beyin için iyi olduğu göz önüne alındığında, gerçek hayatta mümkün olduğunca egzersiz yapmaya değer olduğunu düşünüyorum.

Her beceri doğrudan geliştirilemez: örneğin, bu kadar çok bahsettiğim aynı bilinç durumlarında kalmak. Banal "kendine yardım et" tavsiyesi düzlemine kaymadan burada bir şeyler sunmak daha zordur. Hemen bir sorumluluk reddi beyanı yapmak istiyorum: Bu kitabı hiçbir zaman kendi kendine yardım kılavuzu olarak tasarlamadım. Herkesin beyinleriyle tam olarak ne yapması gerektiğine dair kapsamlı açıklamalar yapmaktan hoşlanmıyorum. Ayrıca, bir yıl boyunca çeşitli uzmanlar, herkese ve herkese uygun hiçbir yöntemin olmadığını doğruladı.

Yine de size güvenle tavsiyede bulunabilirim: rahat bir hazırlık durumu olan "bölgede" ustalaşmaya çalışın.

Ne yazık ki, Joe Degutis'in eğitimi geniş bir kitleye açık değil. Açık gözlem meditasyonuna başladığımda girdiğim durumun (seslere, düşüncelere ve duygulara dikkat etmek ama kendimi bunlara kaptırmamak) şimdi anlamış olmama rağmen; boş bir havuzda yüzdüğümde, ormanda yürüyorum - bu, esasen bu eğitimin yardımıyla ustalaştığım durumun aynısı. Meditasyona karşı başlangıçtaki suskunluğuma rağmen, şimdi onu öğrenmeye değer buluyorum. Aynı zamanda, tavsiyelerde bulunacak bir öğretmenin olması arzu edilir. Bu beklenti size gülümsemiyorsa, aynı duruma ulaşmak için başka yollar önerebilirim. Aslında birçoğu var: şarkı söyleyebilir, tırmanabilir, koşabilir, bir müzik aleti çalabilirsiniz - asıl mesele, sizi ilgilendirmesi ve ne çok kolay ne de çok zor olmasıdır.

Sakin hazır olma durumunu, başka birinin ustalaşabilmesi için kelimelerle tarif etmek oldukça zordur. Bunu kendin için hissetmelisin. Ayrıntılardan yoksunsanız (bunun için sizi suçlamayacağım), bir EEG meditasyon asistanı deneyin. Çok uzun zaman önce piyasaya çıktılar. Zevk ucuz değil, yaklaşık 200 liraya mal oluyor. Ama bunlardan birini (Muse kafa bandı) kendim denedim ve bunun doğru durumda olup olmadığınızı anlamanın iyi bir yolu olduğundan emin oldum. Bu tür cihazlar, rahat bir hazırlık durumunda olup olmadığınızı, alfa dalgalarının göreli yaygınlığı - tanınan göstergesi - ile belirler. Ve Muse'un yardımıyla beyninizin titreşimlerini doğrudan görmeyecek olsanız da, cihaz tarafından işlenen bilgiler yine de yararlı olabilir: sakin, tarafsız veya aktif bir zihinsel durumda olup olmadığınızı göreceksiniz. Muse bilim direktörü Graham Moffat, bu cihazın geliştiricilerinin meditasyon öğretmek için dört tekerlekli bir bisikletin bir analogunu yaratmaya çalıştıklarını söyledi. Bir beceride nihayet ustalaşıldığında bunu anlamayı kolaylaştırır.

Hangi yolu seçtiğiniz önemli değil. Sakin hazırlık durumuna hakim olduğunuzda, mümkün olduğunca sık kendinizi buna kaptırmanızı tavsiye ederim. Gerçekten sevmediğim bir işi yapmak zorunda kaldığımda bunu kendim yapıyorum. Sakin hazırlık, uzun, karmaşık bilimsel makaleler ormanında ilerlememe yardımcı oluyor; sessizce kitap okumak istediğinizde oğlunuzla Lego oynayın; konferanslarda sıkıcı sunumlar yapmak - daha önce dikkatimin dağıldığı ve endişelendiğim herhangi bir durumda. Bu alternatif benim için gerçek bir keşifti.

Nelli Lavi'nin tavsiye ettiği gibi, kendinizi kandırmanın bir başka yolu da dikkat sisteminizi doğru derecede yüklemektir. Notlarınızı renklendirme ve doğru düzeyde atmosferik gürültüyü bulma yeteneğiniz yoksa, bu hedefe ulaşmanıza yardımcı olabilecek bazı web siteleri ve uygulamalar vardır. Şahsen, müzikal varyasyonları (plinky-plonky'den new age'e) oldukça sinir bozucu buldum. Ancak bu programlar bir zamanlar bana birden fazla kişi tarafından önerildi, bu yüzden görünüşe göre hala birçok kişiye yardımcı oluyorlar. Ommwriter.com benim için en iyi kaynak gibi göründü. Ayrıca son zamanlarda gürültü seviyesine ek olarak arka plan rengini ayarlama özelliğini eklemişler ve tuşlara bastığınızda hoş tıklama sesleri çıkarıyor. Şu anda okuduğunuz bölümün bir kısmını bu ekte yazdım ve genel olarak oldukça hoştu.

Bazen rahat hazırlık durumu, eldeki görevi tamamlamak için yeterince odaklanmanıza izin vermese de. Sonra kısa ama "sert" yoğun bir yansıma gerekir. Bu konuda bir tavsiyede bulunmak zordur, çünkü bilişsel kontrol eğitiminin etkisine ilişkin veriler (frontal korteksin becerileri) çelişkilidir - yani, genel olarak daha kontrollü bir beyin geliştirme sorunu da belirsizdir. Bu mümkün değil. Ancak, gerektiğinde derin düşünmeye kendimi zorlamayı öğrendiğimi düşünüyorum; sadece bunu tam olarak nasıl başardığımı henüz anlamıyorum (eğer bu benim eylemlerimle ilgiliyse). Birisi bana bahis oynamamı teklif ederse, bunun öncelikle kaygının azalmasına ve rahat bir hazırlık durumunun gelişmesine bağlı olduğunu söylerdim. Geniş bir kitle için herhangi bir derde deva önerebilir miyim? Zorlu.

Bu odaklanma görevi, örneğin, görünüşe göre sirkadiyen ritimlerin vücut ısısı üzerindeki etkisine bağlı olan gün içindeki farkındalıktaki doğal dalgalanmalar kullanılarak daha kolay hale getirilebilir. Vücudun içindeki sıcaklık 37 derecenin altına her düştüğünde dikkatimiz zarar görür. Bu nedenle sabahları yataktan kalkar kalkmaz konsantre olmak en zoru; ve en kolay zaman sabah 10'dan öğlene ve öğleden sonra üçten altıya kadardır. Bu yasanın etrafından dolaşmak oldukça kolay olsa da: egzersiz veya sıcak bir duş ile vücut ısınızı yükseltin ve en azından bir süreliğine farkındalık size geri dönecektir (bkz. Şekil 19).

Konsantrasyonun son derece önemli bir panzehiri de var: bugün çok hafife alınan dikkatsizlik durumu.

"Kapatmak" beyin için en faydalı egzersiz değilmiş gibi görünebilir. Ancak Danielle Bassett'in araştırmasına inanılacaksa, akılları karıştıran ağa zaman zaman beyni sıfırlama şansı vermek, onunla ilgilenmenin en iyi yollarından biridir.

Dikkatsizlik, hiçbir yere bakmadan saatlerce pencerenin önünde oturmak anlamına gelmez. Örneğin, gününüz bitmek bilmeyen yoğun toplantılardan oluşuyorsa, ofisten ofise uzun bir yol kat edin ve bırakın düşüncelerinizi istedikleri yere uçurun. Zaman ve parayla sınırlı olmasaydınız, bir sonraki toplantınızı hayal etmek veya yarın dünyanın neresinde olmak istediğinizi hayal etmek isteyebilirsiniz. Tam olarak neyi hayal edeceğiniz o kadar önemli değil; asıl mesele, pro modunu tekrar açmadan önce beynin "düşünen" kısımlarını dinlendirecek şekilde boşaltmak. Yetişkinler dünyası sizi tekrar kendi gerçekliğine sürükleyene kadar kendinize buna olabildiğince sık izin verin. Ve eğer birisi bir şekilde garip bir şekilde önünüze baktığınızı söylerse, akıllı bir bakışla, hipofrontal bir bilinç durumu uyguladığınızı söyleyin - bu, ilgilenenlerin şevkini hafifletmelidir ...

Ve son olarak, ikinci doğam haline gelen ve büyük bir mutlulukla manuel kontrole aktarmayı öğrendiğim bilinç durumu. Endişe. Herkes, mümkün olduğunda, tasmasını kısa tutması gerektiğini anlıyor. Bilişsel çarpıtmaların değiştirilmesi, diğer insanlardan gelen doğal tehdit beklentimi çözmeme yardımcı oldu ve genel olarak dünyaya daha az bakmaya başladım. Ayrıca, her zaman yanımda meditasyon yaptım bebeğim . Tüm şüpheciliğimi geri alıyorum çünkü farkındalık kişisel olarak bana çok yardımcı oldu. Elbette daha somut bir şey söylemek isterim ama o zaman gerçekten bilinen gerçeklerden uzaklaşmam gerekir - ve bu gerekli değil. Ve bu konuda pek çok sözde bilimsel saçmalık yazıldı. Tüm söyleyebileceğim, 2. Bölüm'de denediğim yöntemlerin bana çok yardımcı olduğu - umarım başkalarına da yardımcı olurlar. Unutmayın: kronik kaygı, kişiliğinizin bir parçası değildir. Bu, sistemin bir başarısızlığıdır ve her zaman onun melodisine göre dans etmek hiç de gerekli değildir.

Sonuç olarak şunu tekrarlamak istiyorum. Tatmin edici bir zihinsel yaşam için ihtiyaç duyduğumuz şeylerin çoğuna zaten sahibiz. Kaynaklarınızı doğru kullanmayı öğrenmek önemlidir. Ve evet, beynin ana fonksiyonlarını manuel kontrole aktarmak mümkündür . Bunu dene.

Bölüm 8

hareketli

Nereye devam edeceğimi bilmiyorum ama söz veriyorum benden sıkılmayacaksın.

David Bowie

Abartmadan söylenebilir ki, son bir yılda zihinsel hayatımı kontrol etme yeteneğimin değişmesi ve becerilerimin yelpazesinin genişlemesi hayatımı gerçekten değiştirdi. Yine de bu sonuç, gelecekte önümüze çıkacak fırsatların yanında hiçbir şey değil.

Eşiğin üzerindeyiz: çok yakında, yalnızca kendi beynimize bağlanıp ne yaptığını görmenin değil, aynı zamanda belirli bir görevi çözmek için gerekli duruma doğrudan gitmek için onun aktivitesini kullanmanın da mümkün olacağı zaman gelecek. . Artık deneme yanılma yok - tüm bilgiler mevcut olacak ve nasıl kullanılacağına kendimiz karar vermemiz gerekecek. Ve eğer beyin inatlaşıyorsa, bizim kurallarımıza göre oynamak istemiyorsa, takılıp kalıyorsa, eski alışkanlıklarından vazgeçemiyorsa, büyük bir ihtimalle onu nazikçe temizlemek, böylece kendini geliştirme sürecini yönlendirmek mümkün olacaktır. doğru yönde değiştirin. Ve bu, beyin kontrolüne takıntılı geleceğin meraklıları için yeterli değilse, beynin kaynaklarını ona ek dış duyular bağlayarak genişletmek ve yeni bilgi akışlarından oluşan koca bir dünya açmak mümkün olacaktır. beynin bizim tarafımızla bilinçli bir çaba harcamadan özümsemeyi öğreneceği bizi.

Tüm bu pembe beklentiler bazılarına olası görünmeyebilir - ama değiller. Yıl boyunca, tüm bu olasılıkların varyasyonlarını laboratuvarda ve büyük çoğunluğunu evde denedim (hepsini deneyebilirdim ama Roy'un yorumlarından sonra, evde elektriksel beyin stimülasyonu olmadı. ' artık çok iyi bir fikir gibi görünmüyor). Evet, gerçekten: bu teknolojilerin tümü toplu dağıtıma hazır değil. Ama beklemek uzun sürmedi. Ve bu kitap için yürüttüğüm deneylerin torunlarımdaki naif geçmişime yalnızca nostalji uyandırma ihtimali yüksektir.

Ev tipi EEG makineleri bizi daha şimdiden beyin kontrolünün daha doğrudan biçimlerine yaklaştırıyor. Bahsettiğim gibi, yaklaşık 200 £ karşılığında, beyninizin elektrik sinyallerini teorik olarak gerçek zamanlı olarak izleyebilen ve odaklanmış mı yoksa dikkati dağılmış mı, meditasyon yapıyor mu yoksa uyumaya hazır mı olduğunu size göstermek için bunları deşifre edebilen bir kit alabilirsiniz. Doğru, deneme şansı bulduğum cihazda, Muse bandajında, sonuçların yorumlanması o kadar net değil - uygulama beynin durumunu yalnızca sakin, nötr veya aktif olarak yorumluyor. Projenin bilimsel direktörü Graham Moffat, cihazın kullandığı algoritmalar ticari sır olduğu için her bir kategorinin arkasında tam olarak neyin saklı olduğunu söylemedi. Ama daha fazlasını öğrenmek istersem, ham verilere bakmamı sağlayan Muse Monitor adlı ikinci bir uygulamayı indirebileceğimi söyledi. 10 dakikalık meditasyon için Muse Monitor'ü kullandım, ancak bu süre zarfında bilgisayar öyle bir kakofoni topladı ki, yüke dayanamadı. Yani tüm bunlar pek inandırıcı olmasa da. Ama teorik olarak, sabırlı olursanız ve yeterince güçlü bir bilgisayar alırsanız, beyninizin genel kalıplarını izleyebilir ve bunların gerçek hayattaki durumlarla nasıl ilişkili olduğunu belirleyebilirsiniz.

Dürüst olmak gerekirse, bu tür cihazlar "ham" beyin aktivitesini gerçek zamanlı olarak izlemek için tasarlanmamıştır. Belirli beyin sinyallerini kaydetmek ve sonuçlara göre ya bilinç durumunu değiştirmek ya da bilgisayara bağlı harici cihazları kontrol etmek için gereklidirler. Bazı insanlar bu tür cihazları hackledi ve örneğin elektrikli tekerlekli sandalyeleri kontrol etmek için kurdu. Ve piyasada, helikopterleri kontrol etmek için EEG ve konsantrasyon gücü kullananlar da dahil olmak üzere, benzer işlevselliğe sahip epeyce cihaz var.‹‹1››.

Tüm bu cihazlar, laboratuvarlarda uzun yıllardır kullanılan ve DEHB‹‹2›› ve TSSB‹‹3›› tedavisinde umut verici olduğu kanıtlanmış basitleştirilmiş biofeedback mekanizmalarını kullanır.

Tahmin edebileceğiniz gibi, mevcut ticari cihazlar oldukça basittir. Çoğu yalnızca iki durum sunar: "güçlü bir şekilde konsantre olun" ve "tamamen rahatlayın." Ek olarak, ev tipi EEG cihazları hala az sayıda elektrotla üretiliyor: örneğin Muse'da dört tane varken diğerlerinde bir tane var. Modern laboratuvarlarda araştırmacılar 64, 128 ve hatta 256 elektrotlu özel başlıklar kullanırlar. Sinyal kaynağını belirlemenin doğruluğu doğrudan elektrotların sayısına ve dolayısıyla beyin aktivitesini değiştirmek için sonraki kullanımlarına bağlıdır. Ev sürümleri, yalnızca beynin genel etkinliği hakkında bir fikir edinmenizi sağlar - ki bu da elbette ilginçtir. Ancak gelecekte, bu tür cihazlardaki elektrotların sayısı artacak, bunlar kafatasının tüm yüzeyine yerleştirilecek ve beynin ve sinir devrelerinin belirli bölgelerinin aktivitesini takip edebileceğiz. Bu tür cihazların geleceğin çocuklarının dikkatlerini daha uzun süre korumalarına nasıl yardımcı olacağını hayal etmek benim için zor değil; öğretmen asistanları ise DEHB'li çocuklarda dikkat sürelerini takip edebilecek ve yönetmelerine yardımcı olabilecek (bu tür sıçramalar davranışı etkilemeden önce doğru bölümlerin uyarılmasını sağlamak).

Gelecekte, daha fazla elektrota sahip olduğumuzda ve daha fazla araştırmaya erişimimiz olduğunda, şimdi olduğundan çok daha geniş bir beceri yelpazesi geliştirebileceğiz. Duyguları, işleyen hafızayı ve dikkati kontrol etmek için bilincin gücünü kullanmayı bile öğrenebiliriz.

Prefrontal korteksin üst ve orta kısımlarına yönlendirilen teta dalgalarını kullanarak genel bilişsel kontrolü artırma olasılığını araştıran bir araştırma hattı (şimdiye kadar yalnızca laboratuvar) var. Bu alanlardaki yüksek seviyedeki teta beyin dalgaları, gelişmiş yürütme kontrolü ve azalmış kaygı seviyeleri ile ilişkilidir. Son araştırmalar, teta dalgalarının bilişsel kontrole ulaşmak ve son zamanlarda aktif olarak aldığım işleyen bellek ve dikkat testlerindeki performansı artırmak için belirli bir seviyeye yükseltilebileceğini gösteriyor . Çalışan bellek eğitimini çevreleyen belirsizlik göz önüne alındığında, şüpheli aracıyı ortadan kaldırma olasılığı çok cazip görünüyor‹‹4››.

Genel olarak, zihinsel esnekliği eğitmek için biofeedback kullanmak harika olurdu. Hollanda'daki Leiden Üniversitesi'nden Bernhard Hommel'in ilgi çekici araştırması, beynin diğer bölgelerinde ön kontrol dengesini ve esnekliği kontrol etmeyi denedi. Araştırmacılar önce biofeedback kullanarak frontal bölgede gama ışını beyin dalgalarını uyardı ve ardından meditasyon sırasında denekler dikkat esnekliği geliştirdi. Bu teknoloji laboratuvardan çıkarsa, ustalaşmak için çok çalıştığım kontrollü esnekliğe ulaşmanın gerçek bir yolu olabilir.

Klaus Grammann'ın Berlin'deki laboratuvarında, Muse bandajından dört kat daha fazla elektrot içeren laboratuvar ekipmanını denedim. Bu bir teselli ödülüydü: hazırlıksız geldiğim bir deney yerine bana teklif edilmişti. Muhtemelen beni en azından bir şeye bağlamaları gerektiğini düşündüler , böylece bana boşuna gelmişim gibi gelmesin. Sonra tabii ki üzüldüm ama ancak daha sonra bu deneyimin de çok ilginç olduğunu anladım.

Doğru, laboratuvarda biofeedback geçişinin hoş olmayan bir özelliği var. Derideki elektrotların doğru konumda kalması ve zayıf elektrik sinyallerinin beyne ulaşması için genellikle başın üzerine özel bir iletken jel sürülür. Klaus'un öğrencilerinden biri olan Kao, üzerime bir elektrot kapağı koydu ve bir başkası, Lawrence, bir fıskiyeyi yeşil, sümüksü bir maddeyle doldurdu. “Endişelenme, saçını yıkamak için kullanabileceğin ekipmanlarımız var. Pekala, bir bağlantımız var..." diye güvence verdi Lawrence.

Biofeedback'i uygulamak için ilk adım, bilgisayarın hangi beyin dalgalarının size özel olduğunu belirlemesine izin vermektir. Her insanın beyni, özellikle kıvrımların yapısı açısından benzersizdir, bu nedenle "herkes ve herkes için" tek bir dalga modeli var olamaz. Bilgisayar beni inceledikten sonra rolleri değiştirdik ve şimdi onu zihin gücümle kontrol ediyordum. Aldığım eğitim, bilinçli düşünme (ekranda çok hızlı değişen denklemleri çözme) ile neşeli rahatlatıcı düşünceler (ekranda yıldızlı gökyüzü göründüğünde daldırılması gereken) arasında geçiş yapmayı içeriyordu. Yıldızlara bakarken, güzel bir Pazar sabahı kocam, oğlum ve benim sıcacık bir battaniyenin altında nasıl güneşlendiğimizi düşündüm. Bir durumdan diğerine böyle bir sıçrama ve geri dönüş yaklaşık on dakika sürdü. Komutla aktif düşünmeden gevşemeye geçmenin şaşırtıcı derecede zor olduğu ortaya çıktı. Araştırmacılar, sinyalin hedefine ulaştığından emin olmak için verileri kontrol ettiler ve ardından zihinsel durumumu değiştirerek ekranda olanları etkilemeye çalışmamı önerdiler. Aktif olarak bir şey düşünüyorsam, ekran karardı. Hoş düşüncelere geri dönersem, ekranda yıldızlar dönmeye başladı. Ama onlara bakıp anlamlarını çözmeye çalıştığım anda yine ekrandan kayboldular.

Biraz pratikle, iki durum arasında geçiş yapmak o kadar kolay hale geldi ki, böyle bir programın bir tür yaratıcı ekran koruyucu oluşturmak için nasıl kullanılabileceğini bile hayal etmeye başladım.

Muse ve benzeri cihazlar, beyin dalgalarınızı hemen hemen aynı şekilde nasıl kontrol edeceğinizi öğretmek için tasarlanmıştır, yalnızca odaklanmış dikkat yerine sakin bir durumu sürdürmek için ayarlanmıştır. Meditasyon uzmanlarının, bunun bir tür ek cihaz gerektirdiği fikrinden etkilenmesi pek olası değildir - sonuçta, sadece oturup nefesinize odaklanmak tamamen ücretsizdir. Bu arada, Muse gibi uygulamaların özelliklerinden biri beni gerçekten rahatsız ediyor: Bu tür programlar, egzersizi doğru yapıp yapmadığınız konusunda sürekli geri bildirim veriyor. Meditasyon öğretmenim Jill, yargılamadan sakin bir farkındalık durumuna ulaşmak için farkındalığın gerekli olduğunu bize açıklamak için çok zaman harcadı . "Egzersizi doğru yapıyorsan merak etme," CD'sindeki ses defalarca tekrarladı. Muse uygulaması ise tam tersini yapıyor: Ekranda son zamanlarda sakin ve huzurlu olan, aniden bir kasırganın vurduğu sahile baktığınızda yanlış bir şey yapıyormuş gibi hissetmemek elde değil . Başlamadan önce uygulamayı mevcut beyin dalga modelinize göre ayarlamak da birkaç dakikanızı alır. Kol bandını telefonumla birkaç kez senkronize etmeyi bile başaramadım, bu yüzden can sıkıntısından çıkardım. Yine de, meditasyonun tüm yeni çağı atmosferinden hoşlanmayan ve daha fazla teknolojik zihin kontrolü denemek isteyen insanlar için, tüm bu sistemi öğrenmek ve bundan faydalanmak daha kolay olabilir.

Tabii ki, belirli beyin dalgalarının biofeedback yardımıyla düzenlenmesinin beyni gerçekten doğru yönde değiştirebildiği gerçeğine sevinmekten başka kimse olamaz. Son zamanlarda yapılan bir çalışma, yarım saatlik bir alfa dalgası manipülasyon seansından sonra, belirginlik ağının bölümleri (düşünceler aşırıya kaçtığında bunu fark eden) arasındaki işlevsel iletişimde bir artış olduğunu buldu. Bu ağ etkinleştirildiğinde daha iyi çalışmaya başladı - bu tür kazanılmış kontrolü beynin diğer bölümlerinde uygulamak için büyük bir potansiyel var‹‹5››.

Yeni biofeedback araştırması daha da ileri gidiyor. Yakın zamana kadar EEG, beyindeki değişiklikleri gerçek zamanlı olarak izlemenin tek yolu olarak görülüyordu. Aynı zamanda bir EEG'nin sonuçlarına göre kaydedilen sinyallerin tam olarak nereden geldiğini söylemek zordur. Fonksiyonel MRG (fMRI), herhangi bir anda beynin hangi bölümlerinin aktif olduğunu tam olarak gösterebilir; ancak bu prosedür çok daha yavaştır, yani biofeedback elde etmek için kullanmak zordur. Bununla birlikte, fMRI'daki son gelişmeler, beyin aktivitesini gerçekleştiği anda gerçek zamanlı olarak izlemeyi mümkün kıldı. Bu teknolojiyi kullanan araştırmalar, bunun biofeedback için de kullanılabileceğini göstermiştir: gönüllülere kendi beyinlerinin aktivitesini gösterir ve oluşum mekanizmalarını açıklarsanız, beynin belirli bölgelerinde bunu bilinçli olarak artırmayı öğrenebilirler.

Bu teknoloji özellikle bunun için iyidir: Bir kişi insula veya amigdala gibi beynin bir bölgesinin aktivitesini kontrol etmeyi öğrendiğinde, bu sadece gelişimini hızlandırmakla kalmaz, aynı zamanda beynin diğer bölümleriyle olan bağlantısını da geliştirir. ağ. Sadece birkaç set egzersizin ardından frontal korteks ile Broca girusu (beynin akış durumuyla ilişkili bir bölgesi) arasındaki bağlantılarda da benzer değişiklikler bulundu.

fMRI'nin EEG'ye göre bir diğer önemli avantajı, EEG'nin kıvrımlı dış korteksten daha derin alanlardan sinyal çıkaramamasına karşın, beynin herhangi bir bölümündeki değişiklikleri izleme yeteneğidir. Beynin derinliklerinde çok şey oluyor, bu yüzden bu alanları doğrudan etkileyebilmek harika. Tabii ki, herhangi bir yöntem gibi, fMRI'nin de dezavantajları vardır. Örneğin, bir EEG için gereken birkaç elektrot ve tel yerine, devasa bir makineye ihtiyacınız var. Yani bu yöntemi henüz evde kullanmak temelde imkansız. Ancak bilimsel amaçlar için - biyolojik geri bildirimin olanaklarını incelemek için - bu yöntem büyük ilgi görüyor.

Bir gün bu tür teknolojilerin beyin bozuklukları ve psikolojik sorunları olan kişilerin beynin işleyişini "normalleştirmesine" yardımcı olmak için kullanılacağı umulmaktadır. Ve zamanla, sadece beyninin yeteneklerini geliştirmek isteyenler, belirli becerileri seçip uygulayabilecekler. Hala beklemek uzun bir zaman, ancak bu tür teknolojiler zaten var ve bilim adamları onları her gün geliştiriyor, böylece sonunda herkes onları kullanabilir. Bu tekniğin son incelemelerinden birinin yazarı, bugüne kadar birçok önemli sorunun henüz çözülmediğini vurguladı: örneğin, beyin bölgelerinin aktivitesini sadece artırmak değil, aynı zamanda azaltmak da mümkün mü ve aynı zamanda insanların olup olmadığı. artık tarayıcıda olmadan beyin aktivitesini düzenlemeye devam edebilir. İkinci sorunun cevabı olumsuz çıkarsa çoğumuz için bu yol kapanmış olacaktır ; nazik biri taşınabilir ve çok daha ucuz bir MRI makinesi geliştirmedikçe. Öte yandan, tüm bu yeni durumlar, onları bir kez deneyimlediyseniz ve başka şekillerde ustalaştıysanız öğrenilebilir - yani, birisine laboratuvarda beynini nasıl düzgün kullanacağını öğretmek ve sonra onları göndermek oldukça mümkündür. sonsuz kişisel gelişim ortamına sahip ev. .

Daha da ürkütücü görünen başka bir gelişme, gizli biyolojik geri bildirimin yeni dünyasıdır. İşin garibi, beyni değiştirme sürecine her zaman aktif olarak katılmak zorunda bile değilsiniz. Chicago'daki 2015 Nörobilim Topluluğu konferansında, Bethesda'daki Ulusal Sağlık Enstitülerinden Michal Ramot, gönüllülerin görsel korteksin iki bölgesindeki (beynin arkasında) nötr aktiviteyi değiştirmeyi öğrendiği son deneylerinin sonuçlarını sundu. Deneydeki katılımcılara doğru cevaplar için kendilerine ödeme yapılacağı söylendi. Ancak, hangi cevabın doğru olduğu hakkında hiçbir fikirleri yoktu. Ayrıca rastgele geri bildirim alacakları söylendi. Yine de gönüllüler bu oyunda nasıl para kazanılacağını açıklayamasalar da öğrenmeyi başardılar. Konferansta konuşan Ramot, aynı yaklaşımın zihinsel bozukluklarla çalışırken kullanılabileceğini öne sürdü - insanların zahmetsizce yeni beceriler öğrenmelerine veya içedönük insanların çevrelerindeki dünyayla iletişim kurmalarına yardımcı olmak için. Bana karamsar diyebilirsiniz, ancak hemen zihin kontrolünün dayatılmasını ve pazarlamacıların ve daha da kötüsü hükümetlerin bu tür teknolojileri bizim irademiz dışında kullandıkları sayısız yolu düşündüm.

Biofeedback teknolojisi nasıl uygulanırsa uygulansın, ustalaşmak zaman ve çaba gerektirir. Bu size uymuyorsa, güvenli ve yasal olarak kontrol edilen ev yapımı beyin stimülasyon ürünlerinin piyasaya çıkmasını beklemeye değer olabilir. Genel olarak konuşursak, MS 1. yüzyılda insanlar elektriği "beyinlerini ayarlamak" için kullandılar: o zaman bile, Romalı doktor Scribonius Largus migren ve guttan mustarip insanları ağrılı bir noktaya elektrikli balık uygulamaya teşvik etti (görünüşe göre elektrik sadece bazıları için zaman bu bölgeyi kapattı).

Verilen tüm uyarılara rağmen, uygun şekilde uygulanan EFT beyinde ve davranışta gerçek değişiklikler üretebilir - en azından kısa vadede. Bu yöntemin faydalarını laboratuvarda iki kez deneyimledim ve her ikisinde de etki etkileyiciydi.

Roy Cohen Kadosh da aynı fikirde ve benden çok daha fazla veriyi analiz etti. Aynı anda farklı stimülasyon türlerini kullanan çalışmaların sonuçları daha da umut verici görünüyor: gerçek görevleri gerçekleştirmek için en uygun beyin frekans aralığını seçmek için kullanılabilen alternatif akımla (TESp) transkraniyal elektriksel stimülasyon. Roy, TESP'nin frontal korteksin beyin dalgalarının gama frekanslarını artırdığını ve deneklerin mantıklı yanıtlar vermesine yardımcı olduğunu bulan en son raporlarından birine atıfta bulunarak, "Bence bu alanda yapılmış çok sayıda etkileyici keşif var" dedi. soruları birkaç saniye daha hızlı ‹‹7››. Roi Cohen Kadosh, böyle bir iyileştirmenin test sonuçları üzerinde çok güçlü bir etkisi olabileceğine inanıyor: "Sonuçta, örneğin, bir IQ testinde ne kadar çok yanıt verirseniz, sonuç o kadar yüksek olur." Doğru, henüz kimse böyle bir uyarımın uzun vadeli sonuçlar verip vermeyeceğini veya değişikliklerin birkaç saat sonra buharlaşıp uçmayacağını kesin olarak bilmiyor. Bu tür yöntemleri yalnızca belirli zamanlarda kullanmak mantıklı olabilir: bir testi, mülakatı veya herhangi bir değerlendirme prosedürünü geçmeden önce. Etik sorular her zaman ortaya çıkar: bu tür bir uyarımın kullanılması ne kadar adil? Her ne kadar belki de yakın gelecekte herkes bunu yapacak.

Sabah beyin taramasından sonra laboratuvara giderken Kansas'ta Lila Chrusiku ile konuştuğumu hatırlıyorum. İkimiz de yorgunduk ve kafeinli bir çikolatayı paylaştık. Ambalajında normal bir fincan kahve kadar kafein olduğu yazıyordu. Belki gelecekte bu tür takviyelere olan ihtiyacın ortadan kalkacağını önerdim - sadece stimülasyon prosedüründen geçmek yeterli olacaktır. "Belki. İlke aynıdır. Sadece etki daha doğrudan," diye yanıtladı Lila.

Bununla birlikte, doğrudan beyin stimülasyonu ile ilgili olarak, açıklığa kavuşturulması gereken çok şey var: en azından beyin üzerindeki etkisinin doğrudan mekanizmaları. Belirli bilişsel yetenekler için hangi tür uyarımların en uygun olduğu da önemlidir; Beynin en karmaşık mekanizmasının bir bileşeninin güçlendirilmesinin kesinlikle diğer bir kısmına zarar vereceği düşünüldüğünde, hangi insanların en çok yararlanacağı ve hangi tavizlerin verilmesi gerekeceği. Ama daha da önemlisi, birisinin bir kobay olması ve elektrik stimülasyonunu istediği sıklıkta kullanmanın gerçekten güvenli olup olmadığını kendi kendine test etmesi gerekecek.

Bu sorun, örneğin, evdeki TES taraftarları, uzun süreli kullanımının güvenliğini incelemeye katılmayı kabul ederse çözülebilir. Çalışma zaten bu teknolojiyi kullanan bir grup insan üzerinde yürütülseydi, daha az etik soru olurdu. Tek sorun, araştırmacıların ve potansiyel deneklerin tartışmış olmaları ve birbirleriyle konuşmamalarıdır. Oxford'da matematik korkularımın üstesinden gelen Amar Sarkar uzlaşma zamanının geldiğinden emin: "Evde elektrik stimülasyonu yapan insanlar piyasayı kontrol ediyor. Bilim adamları, onlarla iletişim kurmasalar da onları mahkum etti. Öte yandan, bilim dünyasından gelen uyarılar, özellikle nörohacker topluluğu için etkileyici değil. “Kulemizde gerçek hayattan uzakta oturduğumuzu ve sadece birbirimiz için raporlar yayınlamakla meşgul olduğumuzu söylüyorlar. Ama aslında tek bir hedefimiz var: etkili olduğu takdirde elektrik stimülasyonunu karşılanabilir hale getirmek.”

İki kamp arasındaki ilişkilerin yeniden kurulması ve sonunda bilim adamlarını ve sıradan insanları ilgilendiren soruların yanıtlarını alması biraz zaman alacaktır. Gelecekteki araştırmaların yeni sorular ortaya çıkarması ve bizi her insanın beyninin kendine göre düzenlendiğine ve herkesin uyarılara farklı tepki verdiğine giderek daha fazla ikna etmesi oldukça olasıdır. Her ne kadar bu sorular beyni değiştirmeyi amaçlayan tüm teknolojilerle ve genel olarak tıpla ilgili olarak ortaya çıksa da. Tüm ilaçların farklı insanlar için eşit derecede iyi çalışmadığı ve ideal olarak insanlığın her bir organizmanın ihtiyaçları üzerine inşa edilmiş kişiselleştirilmiş ilaçlara ihtiyacı olduğu giderek daha açık hale geliyor. Bu nedenle, EFT'nin RAM eğitimi sırasında benim için yararsız olması, kimseye yardımcı olmayacağı anlamına gelmez. Herkes EFT'yi farklı algılar: Kansas'ta kendimi "bayılmış" gibi hissettim ve zar zor ayaklarımın üzerinde durabiliyordum, ancak Lila bazı deneklerin hiç de olağandışı bir şey hissetmediğini söyledi. Ayrıca, bir gönüllünün elektriksel beyin stimülasyonu düşüncesine o kadar üzüldüğünü ve daha elektriği açmadan bayıldığını söyledi.

Çalışan bellek eğitim kampında baş araştırmacı olan Susan Jaggi, en büyük korkusunun bilişsel eğitimin tam potansiyeli gerçekleştirilmeden önce terk edilmesi olduğunu kabul ediyor. Evet, bu yöntem herkes için değil. Ancak, örneğin klinik depresyonda bile, bilişsel davranışçı terapi birine yardımcı olur ve psikodinamik bir yaklaşım birine yardımcı olur ... Bence aynı ilkeler bilişsel işlevleri yönetir. Bazıları için işleyen hafızayı hoşlandıkları bir aktivitede çalıştırmak en etkili yoldur, diğerleri için EFT daha uygundur ve diğerleri için yeni diller öğrenmek için müzik eğitimi veya dürtü kontrol becerileri geliştirmek veya farkındalık meditasyonu yardımcı olacaktır. Bence bu durumda "herkese uyacak" bir yöntem aramaya değmez - hayır, biz böyle çalışmıyoruz. Susan bir benzetme yaptı: Kimse kilo vermek isteyen herkese koşmayı tavsiye etmez - birisi yüzmeyi, bisiklete binmeyi veya dans etmeyi tercih eder. “Sevdiğin, kişiliğine uygun olanı yapmalısın. Henüz gelmediğimizi düşündüğüm yer burası. Ve bunun üzerinde çalışıyoruz. Öyleyse, belki de sorunuza on yıl sonra dönelim.

Tüm bu çelişkilere rağmen, ziyaret ettiğim tüm nörobiyolojik ve psikolojik laboratuvarlarda, gelecekteki başarıların beklentisi hüküm sürdü.

Kendi üzerimde deneme fırsatı bulamadığım bir dizi başka teknik var. Bunlardan biri olan vagus siniri uyarımı özellikle ilgi çekici görünmektedir. Vagus siniri tüm vücuda yayılır, beyni kelimenin tam anlamıyla her organa bağlar ve özellikle bağırsaklarda güçlü bir şekilde dallanır. Aslında, mesajların vücuttan beyne uçtuğu ve geri döndüğü yüksek hızlı bir bilgi otoyolunun parçasıdır. Genellikle vagus sinirinin gönderdiği ana mesaj sakinleşme çağrısıdır. Kalp atışının ve nefes almanın hızlandığı, iltihaplanmanın arttığı akut stresten sonra, tüm bu değişiklikleri tersine çeviren ve vücudu sakinleştiren vagus sinirinin aktivitesidir.

Boyun elektrotları yoluyla vagus siniri stimülasyonu, 1990'lardan beri epilepsi tedavisinde kullanılmaktadır. Beynin sakinleşmek için daha fazla çağrı alması durumunda bunun bir sonraki saldırıyı söndürmeye yardımcı olacağına inanılıyordu. Diğer yöntemler başarısız olduğunda, derin depresyonlu hastalar tarafından son çare olarak da kullanılır. Vagus sinirinin bağışıklık sisteminin enflamatuar tepkisini baskılama kabiliyeti nedeniyle, stimülasyonu, eklemlerde ağrılı iltihaplanmaya neden olan otoimmün bir hastalık olan romatoid artrit semptomlarını hafifletmek için kullanılır. Teorik olarak, bu yöntem Crohn hastalığı, migren veya diğer kronik ağrı gibi diğer bulaşıcı hastalıklara uygulanabilir.

Yani vagus sinirinin elektrikle uyarılmasının vücudu sakinleştirdiğini biliyoruz. Ayrıca, tepkisinin gücünün kişiden kişiye değiştiğini de biliyoruz - sözde vagal tonu. Bu arada, bazılarının kritik durumlarda bile mantıklı bir şekilde akıl yürütebilmesi, geri kalanının sadece panik içinde ortalıkta koşturup kafalarını tutması onun sayesinde. Tüm bu gerçekleri bir araya getiren bilim adamları, vagus siniri üzerindeki artan kontrolün önemli sonuçlar getirebileceği konusunda spekülasyon yapmaya başladılar.

Tabii ki, boyuna elektrot yerleştirmek çok aşırı. Ancak yakın zamanda bir şirket, migren tedavisi için İngiltere, Kanada, Avustralya, Almanya ve İtalya'da invazif olmayan bir vagus siniri stimülatörünü test etmek için onay aldı. Sadece avucunuzun içi kadardır ve günde 2-3 kez birkaç dakika kullanabilirsiniz. Cihaz hala klinik deneylerde ve sadece hastanelerde mevcut - ancak büyük olasılıkla bir gün her birimiz onu yanımızda taşıyabileceğiz ve ciddi görüşmelerden önce, iş tıkandığında veya bir baş ağrısı günü mahvetmekle tehdit ettiğinde kullanacağız. Kesinlikle, bu teknolojinin gelişimi izlemeye değer - özellikle de vücuda dikkat etmeden beynin durumunu kontrol etmenin imkansız olduğuna dair giderek daha fazla kanıt olduğu için.

Bu arada, araştırmam sırasında zihni etkilemek için bedeni değiştirme konusuna değindiğimiz için, beyni kontrol etmenin en beklenmedik aracı, vücuda tamamen yeni bir duyu organı eklemeyi mümkün kıldı, bilgi hangi beyin kolayca kullanabilir. FeelSpace ile ilgili en tuhaf - ve en havalı - şey, beynin tamamen doğal olmayan bir hissi (beldeki titreşim) anlamlandırabilmesiydi - bu durumda, onu manyetik kuzey hissine dönüştürüyordu. Bu bilgi, beynimin doğal olarak yapmadığı bir şeyi yapmama izin verdi: memleketimin kuzeye yönelik çok daha doğru bir haritasını oluşturmak.

feelSpace kemerini kullanma deneyimi, insan beynine başka neler eklenebileceğini merak etmeme neden oldu. Bir yandan ek duyulara bağlanma fikri, doğal olarak göremediğimiz kızılötesi ışığı algılamamızı sağlayan gece görüş gözlüğü kullanmaktan çok da farklı değil. Ya da yarasalarda iletişim kurmak için kullandıkları ultrasonu alan ve bunu insanların duyabileceği klik seslerine dönüştüren bir detektörden. Bu tür cihazların feelSpace gibi cihazlardan farkı, feelSpace'in algılayamadığımız sinyalleri değiştirmemesi, sahip olmamamız gereken bir duyu organı eklemesi ve vücudumuzun yetenekleri sayesinde buradan gelen bilgileri kullanmamızı sağlamasıdır.

Aslında, laboratuvarlardaki araştırmacılar onlarca yıldır serbest deri yamaları kullanarak yeni duyular eklemeyi deniyorlar. 1969 gibi erken bir tarihte, araştırmacılar görsel bilgiyi sırtın üst kısmındaki fiziksel duyumlar aracılığıyla kodlamayı öğrenmişlerdi; bu, kör insanlar için görüşün yerini alabilirdi. Sinirbilimci David Eagleman şimdi sağır insanlar için benzer bir şey geliştiriyor: sesi karmaşık bir titreşim sistemi aracılığıyla iletecek "akıllı" bir yelek. O kadar etkili ki, sağır insanlar bu teknolojiyi insan konuşmasını gerçek zamanlı olarak yazıya dökmek için kullanabiliyorlar.

Yeni bir duyu organı eklemek için deri kullanmaktan daha mantıklı ne olabilir? Sadece bir düşünün: çok fazla cildimiz var, deride çoğu zaman kıyafetlerin altında saklanan ve gerçekten hiçbir şey yapmayan birçok duyu alıcımız var. Bu duyu nöronlarını bir amaç için kullanabilseydik, alışık olduğumuz duyuların ötesine kolayca geçebilirdik. Örneğin, kurtarıcılar, depremden kurtulanların enkaz altında gömülü olduğu yeri (vücudun termal imzasıyla) kelimenin tam anlamıyla hissetmelerine olanak tanıyan bir kızılötesi kameraya bağlı bir yelek giyebilirler. Veya çevrelerindekilerin terindeki bilinçaltı korku, uyarılma veya rahatlık sinyallerini alabilen, dokunsal bir bandaja yerleştirilmiş kimyasal bir sensör kullanılabilir.

Eagleman, bilimsel fantezilerinde daha da ileri gidiyor: şimdi, insanların anlamayı öğrenebileceği ve ardından hızlı ve bilinçsizce ona göre tepki verebilecekleri - örneğin borsadan - büyük miktarda bilgi ileten bir yelek kullanmaya çalışıyor. . Hatta çiftler için eşin duygusal durumunu gerçek zamanlı olarak izlemenizi sağlayacak benzer bir yelek fikrini bile önerdi. (Şahsen, bunun iyi bir fikir olduğunu düşünmüyorum.)

Bu gelişmenin sınırları olup olmadığını sormak için Eagleman ile bir görüşme ayarladım. Araştırmasıyla ilgili başka bir konferansa gideceği havaalanına giderken bana beş dakika ayırmayı başardı. Eagleman birkaç popüler kitap yayınladı, TV şovlarında yer aldı ve 2015'te bir TED konferansında konuştu, bu yüzden şimdi çok meşgul bir insan - sohbetimizden sadece birkaç gün önce The Times onu "sinirbilimin rock yıldızı" olarak nitelendirdi. Bence bu, nörobilimin geleceğine olan hevesi, diğer insanların anlamadığı şeyleri açıklama yeteneği ve genel olarak hala iyi bir adam gibi görünmesi anlamına geliyordu. Aslında bu yıl tanıştığım birçok bilim insanı neredeyse aynı izlenimi bırakmış olsa da. Görünüşe göre sinirbilimcilerle zaman ayırıp gerçekten konuşursanız, onların da hepimiz gibi oldukça normal insanlar olduklarından ve pek çok ilginç şey anlatabileceklerinden emin olabilirsiniz. Hepsi Eagleman kadar hevesli değil - ama yine de bu bölge birlikte harika vakit geçirebileceğiniz gerçekten ilginç insanlarla dolu.

İlk olarak, araba kullandığı için hoparlöre alıp almadığını sordum ve bilirsiniz, bir sinirbilim rock yıldızının ölümünden sorumlu olmak istemedim; ve sonra beynin yeni, yabancı duyu organlarından gelen bilgileri işine entegre etmeyi nasıl başardığını açıklamamı istedi. feelSpace kayışını kullanarak, titreşimin manyetik kuzeyi gösterdiğini biliyordum; bu bilgi, bir nehrin konumu gibi çevremle ilgili mevcut bilgilerin üzerine ekleyebileceğim bir bilgiydi. Yani şimdi sadece nehrin nerede olduğunu değil, aynı zamanda kuzeye göre nasıl olduğunu da biliyorum. Ama ilke olarak, herhangi bir anlama gelebilecek yüz titreşim nasıl anlaşılabilir?

"Beyin, duyumlar arasında çapraz ilişkiler kurmak ve farklı kaynaklardan gelen verileri karşılaştırma yeteneği üzerine kuruludur" diye yanıtladı. Sihir yok: kullanıcının titreşimler kullanılarak hangi bilgilerin kodlandığını bilmesi gerekir, aksi takdirde hiçbir şey anlamayacaktır. Örneğin, sağır gönüllülere kodlanmış kelimelerin içeriği söylenmedi, ancak titreşimin insan konuşmasını yansıttığını biliyorlardı. Eagleman, konuşmayı bu şekilde algılamayı öğrenmenin özellikle kolay olduğunu, çünkü insanların vücutlarında kendileri konuşurken meydana gelen titreşimleri zaten algıladıklarını söyledi. Prensipte beynin tamamen yeni kaynaklardan gelen verileri özümseme yeteneği sınırsız olsa da, asıl mesele, onları karşılaştıracak bir şeye sahip olmasıdır.

Eagleman başka bir örnek verdi: Drone pilotları, yönü, irtifayı ve sapmayı titreşim diline çeviren bir yelek giydiklerinde çok daha iyi performans gösterdiler. Elbette, kişinin kendi duyusal duyumlarının anlamını uçağa olanlarla karşılaştırmanın tek yolu eğitimdir. Eagleman, " Uçak yakındayken pilot görüyor: yönü değiştiğinde onu hissediyorum ve yana yattığında bunu hissediyorum " dedi. Ve sonra, "uçak çok uzakta olduğunda, genellikle görüş alanı dışında olduğunda veya gece olduğunda, pilot zaten bu iki bilgi akışı arasında hangi ilişkinin olduğunu bilir." Çocukların şu şekilde eşleştiğini sözlerine ekledi: ses, gördükleri ve ellerinde tuttukları bir nesneye dokunduklarında ortaya çıkıyor. Çocuklar farklı nesnelere farklı yüzeylerde vurur, onları kırar, fırlatır ve sonunda gördüklerimizin, duyduklarımızın ve hissettiklerimizin nasıl etkileşime girdiğini anlamayı öğrenirler.

Neyin neye karşılık geldiğini anlamaya çalışan bir çocuk gibi, hemen hemen her sinyali aynı şekilde eşleştirebiliriz. Eagleman, beynin karanlık bir kutu içinde kapalı olduğunu ve sadece vücuttan gelen elektrik sinyalleriyle etkileşebileceğini söylemeyi çok seviyor. Ve bilginin tam olarak nereden geldiği onun için önemli değil, eğer vücut aracılığıyla iletilirse, onu nasıl yorumlayacağını hemen anlamaya başlar. Aslında, beynimizin olasılıklarının sınırsız olduğu ortaya çıktı - eğer uygun sensörler bulabilirsek.

“Ana ilgi alanlarımdan biri, ultrasonu duymanın yanı sıra kızılötesi ve ultraviyole radyasyonu görmemizi sağlayacak olan algımızı genişletmektir. Ne de olsa dünya ilginç sinyallerle dolu.” Eagleman, algılayabildiğimiz spektrumun ne kadar küçük bir kısmına dikkat çekiyor. "Kızılötesi ve ultraviyole radyasyonu algılamayı öğrensek bile, yine de spektrumun yalnızca on trilyonda biri olacak. Bu yüzden bizim için mevcut olmayan kısımlarla çok ilgileniyorum. Yine de, görünmez olsa da hafiftir, ancak hafiftir.

Sohbetimiz sırasında yelek geliştirmenin son aşamasındaydı ve 2016'nın sonunda piyasaya sürülmesi planlanıyordu. Bundan sonra Eagleman, onu kullanmanın ilginç yollarını bulmanın kolektif insan bilincine bağlı olacağını söyledi. "Bu araştırma projesi, elektromanyetik spektrumun bir kısmına bir süreliğine bağlanması ve gerçek hayatta onlara ne verdiğini anlaması gereken binlerce insanı içerecek."

Yelek, açık bir programlama arayüzü ile birlikte gelir, böylece isteyen ve yapabilen herkes onu kendi yöntemleriyle özelleştirebilir. “Pilotlar, astronotlar, protez bacaklılar için pek çok farklı şey bulmayı başardık… Ama henüz ortaya çıkarmadığımız bir şey bulamadık. Bu nedenle, insanların bilgi akışıyla deney yapmaları için pek çok fırsat var," dedi Eagleman.

Kısıtlamalarla ilgili soruma gelince - görünüşe göre bunu zaman gösterecek. Kafatasının alanının hala sınırlı olduğunu ima ettiğimde, Eagleman yakın gelecekte beynin kaynaklarını tüketebileceğimize dair şüphelerini dile getiriyor. Burada, nörobilimin diğer alanlarında olduğu gibi, kesin olarak tanımlanmış işlevlere sahip bölümlerin bir yama çalışması olarak beyin görüşü geçersiz hale gelir. Beyni, diğer herhangi bir ağda olduğu gibi, bilgilerin depolandığı karmaşık bir bağlantılar ağı olarak düşünürsek, olasılıklarının sonsuz olduğu ortaya çıkar.

"Tıp öğrencileri sık sık endişelenir: 'Yeni bir şey öğrenirsem, eski bilgilerin bir kısmı silinecek. Ancak beyin gerçekte böyle çalışmaz: bilgi daha hacimli şemalara katlanır, örneğin: "Ah, bunun böyle göründüğünü görüyorum, bu yüzden bir genel kurala ilişkin iki örneğim var." Beynin, alanı ve enerjiyi depolamak için bin bir yolu vardır, çünkü genelleştirilmiş temsiller yaratır, ”diye açıkladı Eagleman.

Yeni duyusal bilgileri depolamak için beyinde ek alana ihtiyacınız olmayabileceği ortaya çıktı - bunun yerine, zaten alınmış olan gerçek bilgilerin üzerine bindirilebilir. Bundan ve geçen yıl boyunca öğrenmeyi başardığım her şeyden ilham verici bir sonuç çıkarabiliriz: beyin, denemek şöyle dursun, hayal bile edemeyeceğimiz şeyleri yapabilir.

2016'da bir yetişkin olarak, genetik miras ve yaşam deneyimi temelinde inşa ettiğim beyni değiştirebildim - daha iyisi için değiştirebildim. Yine de, açıklanan tüm teknolojiler ve henüz kimsenin düşünmediği teknolojiler kitlelere ulaşırsa, belki de benim neslim, Tabiat Ana'nın bize verdiklerini iyileştirme olasılığı sorusunu soran son kişi olacaktır. Bir "temizlik" geçirebilir, gerekli becerileri geliştirebilir veya başka bir şekilde sahibinin beğenmediğini düzeltebilirseniz, yetişkin beyninize tüm kusurlarıyla katlanmak anlamsız olacaktır. Dilediğiniz kadar ek cihaz bağlayabilme yeteneğinden bahsetmiyorum bile. Ama şimdilik, insan beyninin oyunlar için çok büyük ve harika bir alan olduğunu ancak kesin olarak söyleyebilirim. Ve ne elde etmek isterseniz isteyin, beyin büyük olasılıkla daha fazlasını yapabilir.

teşekkürler

Bu projenin yaratılmasına o kadar çok insan yardım etti ki nereden başlayacağımı bile bilmiyorum. Dikkat üzerine bir makale yayınlayan ve ardından bu kitap için bir öneri yayınlayan BBC Future'ın editörü Richard Fisher olmasaydı, geri kalanı asla gerçekleşmeyebilirdi. Bu kitap için belirleyici itici güç olan güvenoyu için teşekkür ederim Richard.

Bana zaman ayıran, laboratuvarlarına alan ve tüm bu deneyleri benim üzerimde gerçekleştiren çok sayıda bilim insanına ve lisansüstü öğrencilerine elbette çok minnettarım; bitmeyen sorularıma katlanan, bilgi ve raporlarını paylaşanların yanı sıra. Boston'dan Joe Degutis ve Mike Esterman'a özel teşekkürler; Elaine Fox ve Oxford Üniversitesi'ndeki araştırma ekibi; Ghent Üniversitesi'nden Ernst Coster; Kansas Üniversitesi'nden Leela Chrusika; Susan Wahe, Peter Koenig ve feelSpace geliştirme ekibi; Berlin Teknik Üniversitesi'nden Klaus Grammann; Pennsylvania Üniversitesi'nden Russell Applestein, Steve Marchette ve ekibi; Keele Üniversitesi'nden John Warden; Freiburg Psikoloji ve Ruh Sağlığının Sınır Alanları Enstitüsü'nden Mark Wittmann; Oxford Üniversitesi'nden Amara Sakar ve Roi Cohen Kadosh'a deneylerimdeki yardımları için teşekkür ederim. Seninle harika zaman geçirdim ve umarım araştırmanı takdir etmişimdir. Aydınlatıcı konuşmaları için Oxford Üniversitesi'nden Heidi Johansen-Berg, Utrecht Üniversitesi'nden Martijn van den Heuvel, Harvard Üniversitesi'nden Sarah Lazar ve Stanford Üniversitesi'nden David Eagleman'a da teşekkür ederiz.

Dünya çapında araştırmamda bana yardım etmeyi kabul eden ve onlara beyinle ilgili sorularla eziyet etmeme izin veren pek çok arkadaşım olduğu için çok şanslıyım. Boston'dan Goslyn Şövalyeleri, Berlin'den Neil Calderwood ve Jesselyn Yu, Oxford'dan Jolyon Bennett ve Joanna High, Didcot'tan Valeria Jamion - beni ağırladığınız, beslediğiniz ve akşamları (zorunlu olmadığımda) beni şarapla eğlendirdiğiniz için teşekkür ederim. ertesi sabah için elektriksel beyin stimülasyonuna tabi tutulur).

Bu kitabı ilk planladığım andan tamamlanmasına kadar yanımda olan harika, sabırlı ve destekleyici arkadaşlarıma ve aileme teşekkür ederim. Ayrı olarak, zamanında satın alınan bir kupa için Kate'i ayırmak istiyorum; Sally, Soula, Vanessa ve Ness , yazma sürecinin en zor aşamalarında önümde her zaman dinlendirici bir kokteyl içtikleri için.

Ayrıca Janine Campbell'a deneyimini benimle paylaştığı ve kendi beynini nasıl yeniden yapılandırdığıyla ilgili harika tartışmalar için teşekkür etmek istiyorum. "Doğru şeyi" yapıp yapmadığım konusunda endişelenmeden beni meditasyonla tanıştırdığı için Jill Johnson'a da teşekkür ederim.

Science Factory'den Peter Tallack ve Tisse Takagi'ye en başından beri projeme inandıkları ve iyi bir kitap çıkarmak için bir sözleşme yaptıkları için çok şey borçluyum. Scribe'daki herkese, özellikle Philip Guin Jones ve Leslie Hulme'ye. Bu projeyi gerçekleştirme fırsatı verdiğiniz ve doğru zamanda doğru soruları sorduğunuz için teşekkür ederiz.

Ve son olarak, harika kocam John sayesinde. Desteğiniz, cesaretlendirmeniz ve uçuş millerinin inanılmaz cömertliği olmasaydı, planımı gerçekleştiremezdim. Bana inandığınız ve sabrınız ile ikinci doğum iznimi almama izin verdiğiniz için teşekkür ederim. Ve herkese gururla annesinin nasıl bir yazar olduğunu söylediği için Sam'e (kendimi bir yazar olarak görmeme rağmen). Teşekkürler. İkinizi de seviyorum.

yazar hakkında

Caroline Williams bir bilim muhabiri ve editördür. New Scientist, The Guardian , BBC Future, BBC Earth ve diğer medya kuruluşlarında çalıştı . BBC Radio için yapımcı ve muhabirdi ve 2006'dan 2010'a kadar New Scientist için düzenli bir podcast sunucusuydu. Caroline Williams, Exeter Üniversitesi'nden Biyolojik Bilimler alanında lisans derecesine ve Imperial College London'dan Bilim İletişimi alanında yüksek lisans derecesine (Başarılar) sahiptir. Surrey, İngiltere'de yaşıyor.

yazarın notları

giriş

‹‹1›› Epiktetos'un Sohbetleri, kitap 3, bölüm 23. - M .: Ladomir, 1997.

‹‹2›› “Lumosity, “Beyin Eğitimi” Programı İçin FTC Aldatıcı Reklam Masraflarını Yerine Getirmek İçin 2 Milyon Dolar Ödeyecek”, Federal Ticaret Komisyonu, 5 Ocak 2016 https://www.ftc.gov/news-events/press-releases /2016/01/lumosity-pay-2-milyon-ftc-aldatıcı-reklam-ücretlerini kabul edin.

‹‹3›› Owen A. M. ve diğerleri, (2010) "Beyin Eğitimini Test Etmek", Nature , cilt. 465, s. 775–778.

‹‹4›› “Bilim Topluluğundan Beyin Eğitimi Endüstrisi Üzerine Bir Fikir Birliği”, Stanford Center on Longevity, 20 Ekim 2014: http://longevity3.stanford.edu/blog/2014/10/15/the-consensus- bilimsel topluluktan-beyin-eğitim-endüstrisi-2/

‹‹5›› Shapiro D. H., (1992) "Meditasyonun Olumsuz Etkileri: Uzun süreli meditasyon yapanların ön araştırması", International Journal of Psychosomatics , cilt. 39, s. 62–67.

‹‹6›› Creswell JD ve diğerleri, (2014) "Kısa Farkındalık Meditasyon Eğitimi Sosyal Değerlendirme Stresine Psikolojik ve Nöroendokrin Yanıtları Değiştirir", Psychoneuroendocrinology , cilt. 44, s. 1–12.

‹‹7›› Arem H. ve diğerleri, (2015) "Boş Zaman Fiziksel Aktivite ve Mortalite: doz-yanıt ilişkisinin ayrıntılı bir havuzlanmış analizi", JAMA Dahiliye , cilt. 175, s. 959–967.

‹‹8›› Hargrave S. L. ve diğerleri, (2016) "The Outward Spiral: a kısır döngü modeli of obezite ve bilişsel işlev bozukluğu", Current Opinion in Behavioral Sciences , cilt. 9, s. 40–46.

‹‹9›› Alvarez-Crespo M. ve diğerleri, (2012) "Sıçanlarda Ghrelin için Nörobiyolojik Bir Hedef Olarak Amigdala: Nöroanatomik, Elektrofizyolojik ve Davranışsal Kanıt", PLoS One , cilt. 7, s. e46321.

‹‹10›› Rendeiro C. ve diğerleri, (2015) "Beyindeki Flavonoidlerin Etki Mekanizmaları: doğrudan ve dolaylı etkiler", Neurochemistry International , cilt. 89, s. 126–139.

‹‹11›› Klarer M. ve diğerleri, (2014) "Gut Vagal Afferents, Doğuştan Kaygıyı ve Öğrenilmiş Korkuyu Farklı Şekilde Modüle Eder", The Journal of Neuroscience , cilt. 34, s. 7067–7076.

‹‹12›› Hebb D., (1949) Davranış Organizasyonu , Wiley & Oğullar, s. 62.

‹‹13›› Zatorre R. J. ve diğerleri, (2012) 'Gri ve Beyazda Plastisite: öğrenme sırasında beyin yapısında nörogörüntüleme değişiklikleri' , Nature Neuroscience , cilt. 15, s. 528.

‹‹14›› Zhang Y. & Barres BA, (2013) 'İnsan Astrositleriyle Daha Akıllı Bir Fare', Bioessays , cilt. 35, s. 876–880.

‹‹15›› Johansen-Berg H., (2007) 'Structural Plasticity: rewiring the brain' , Current Biology, cilt. 17, s. R141-R144.

‹‹16›› Au J. et al., (2015) 'Isproving Fluid Intelligence with Training on Working Memory: a meta-analysis', Psychonomic Bulletin & İnceleme , cilt. 22, s. 366–377.

Bölüm 1

‹‹1›› Killingsworth M. A. & Gilbert D. T., (2010) "A Wandering Mind is an Unhappy Mind", Science, cilt. 330, s. 932.

‹‹2›› Esterman M. ve diğerleri, (2012), "Bölgede mi, Bölgede mi?: sürekli dikkat sırasında davranışsal ve sinirsel dalgalanmaların izlenmesi", Cerebral Cortex , vol. 23, s. 2712–2723.

‹‹3›› Creswell J. D., (2016), "İndirilmiş İnterlökin-6 ile Dinlenme Durumu İşlevsel Bağlantı Bağlantısı Farkındalık Meditasyonundaki Değişiklikler: randomize kontrollü bir çalışma", Biyolojik Psikiyatri , cilt. 80, s. 53–61.

Bölüm 2

‹‹1›› Russ T. C. ve diğerleri, (2012) "Psikolojik Sıkıntı ve Mortalite Arasındaki İlişki: 10 prospektif kohort çalışmasının bireysel katılımcı havuzlu analizi", BMJ , cilt. 345, s. e4933.

‹‹2›› Fuhrmann D. ve diğerleri, (2015) "Adolescence as a Sensitif Beyin Gelişimi Dönemi", Trends in Cognitive Sciences , cilt. 19, s. 558–566.

‹‹3›› Elaine Fox, Oxford Üniversitesi'nde Bilişsel ve Duygusal Psikoloji Profesörü ve Rainy Brain, Sunny Brain: the new science of optimizm and pesimizm: www/rainybrainsunnybrain.com kitabının yazarıdır.

‹‹4›› Örneğin Çin, Kore ve Japonya'da serotonin taşıyıcıların SS versiyonu en yaygın olanıdır: Noskova T. ve diğerleri, (2008) "Etnik Farklılıklar Serotonin Taşıyıcı Polimorfizmi (5-HTTLPR) içinde Çeşitli Avrupa Popülasyonları" , Progress in Neuro-Psychopharmacology and Biological Psychiatry, cilt. 32, s. 1735–1739

‹‹5›› Pezawas L. ve diğerleri, (2005) "5-HTTLPR Polimorfizmi İnsan Singulat-Amigdala Etkileşimlerini Etkiler: depresyon için genetik bir duyarlılık mekanizması", Nature Neuroscience, cilt. 8, s. 828–838.

‹‹6›› LeDoux J., (2015) Kaygılı: kaygı çağında modern zihin , Oneworld, s. 105–106.

‹‹7›› Elaine Fox'un araştırmasında kullandığı testin sürümünü Baldwin Sosyal Biliş Laboratuvarı web sitesine giderek deneyebilirsiniz: http://baldwinlab.mcgill.ca/labmaterials/materials_BBC.html.

‹‹8›› Koster E. H. W. ve diğerleri, (2006) "Kaygıya Eğilimli Bireylerde Tehdide Dikkat: dikkat yanlılığının altında yatan mekanizmalar", Bilişsel Terapi ve Araştırma , cilt. 30, s. 635–643.

‹‹9›› http://psychology.ucdavis.edu/faculty_sites/sommerb/sommerdemo/stantests/norms.htm.

Bölüm 3

‹‹1›› McCaffrey T., (2012), "İnovasyon Belirsizliğe Dayanır: Klasik işlevsel sabitlik sorununun üstesinden gelmenin anahtarı", Psychological Science , cilt. 23, s. 215–218.

‹‹2›› McPherson M. ve diğerleri, (2016) "Duygusal Niyet, Yaratıcılığın Sinirsel Yüzeylerini Modüle Ediyor: caz müzisyenlerinde duygusal olarak hedeflenen doğaçlama üzerine bir fMRI çalışması", Scientific Reports, cilt. 6, makale 18460.

‹‹3›› Baas M. ve diğerleri, (2008) "25 Yıllık Ruh Hali Yaratıcılığı Araştırmasının bir meta-analizi: hedonik ton, aktivasyon veya düzenleyici odak?", Psychological Bulletin , cilt. 134, s. 779–806.

‹‹4›› Chermahini S. A. & Hommel B., (2010) "Yaratıcılık ve Dopamin arasındaki (B) bağlantısı: kendiliğinden göz kırpma hızları, farklı ve yakınsak düşünmeyi öngörür ve ayrıştırır", Cognition , cilt. 115, s. 458–465.

‹‹5›› Bentivoglio A. R. ve diğerleri, (1997) "Normal Deneklerde Göz Kırpma Hızı Modellerinin Analizi", Hareket Bozuklukları, cilt. 12, s. 1028–1034.

‹‹6›› Doughty MJ & Naase T., (2006) ""Normal" ve "Sık" Göz Kırpma Aktivitesine Sahip Bireyleri Sınıflandırmak İçin Küme Analizine Dayalı Bir Yaklaşımla İnsan Spontan Göz Kırpma Hızının Daha Fazla Analizi", Eye Contact Lens, vol. 32, s. 294–299.

‹‹7›› Colzato L. ve diğerleri, (2015) "Yaratıcılık için Gıda: tirozin derin düşünmeyi teşvik eder", Psychological Research , cilt. 79, s. 709–714.

4. Bölüm

‹‹1›› Silverman I. ve diğerleri, "Mekansal Yeteneklerde Cinsiyet Farklılıklarının Avcı-Toplayıcı Teorisi: 40 ülkeden veriler", Cinsel Davranış Arşivi, cilt. 36, s. 261.

‹‹2›› http://spatiallearning.org/resource-info/Spatial_Ability_Tests/sbsod_scale.pdf.

‹‹3›› Hartley T. & Harlow R., (2012) "Sağlıklı Genç Yetişkinlerde İnsan Hipokampal Hacmi ile Topografik Bellek Arasındaki Bir İlişki", Frontiers in Human Neuroscience, cilt. 6, s. 338.

‹‹4›› http://www.pnas.org/content/97/8/4398.full.pdf.

‹‹5›› Bannerman D. ve diğerleri, (2014) "Hippocampal Synaptic Plasticity, Spatial Memory, and Anxiety", Nature Reviews Neuroscience , cilt 15, s. 181–192.

‹‹6›› Burles F. ve diğerleri, (2014) "Nevrotiklik ve Öz-değerlendirme Ölçümleri, Mekânsal Yönelim için Kritik Bilişsel Haritalar Oluşturma Yeteneğiyle İlgilidir", Behavioral Brain Research , cilt. 271, s. 154–159.

‹‹7›› Kuhn S. ve diğerleri, (2014) "Süper Mario Oynamak Yapısal Beyin Plastisitesine Neden Olur: ticari bir video oyunuyla yapılan eğitimden kaynaklanan gri madde değişiklikleri", Moleküler Psikiyatri, cilt. 19, s. 265–271.

‹‹8›› Epstein R. & Vass L., (2014) "Neural Systems for Landmark-based Wayfinding in People", Philosophical Transactions of the Royal Society B, cilt. 5, s. 369.

‹‹9›› Giuseppe Iaria'nın kullandığı testleri getlost.ca adresinden deneyebilirsiniz.

Bölüm 5

‹‹1›› Fairhall S. ve diğerleri, (2014) "Naturalistic Visual Sequences için Temporal Integration Windows", PLoS One, vol. 9, s. e102248.

‹‹2›› Pomares F. B. ve diğerleri, (2011) Bir Saat Ağrınızı Nasıl Değiştirebilir? Süre yanılsaması ve ağrı algısı", Pain, cilt. 152, s. 230–234.

Bölüm 6

‹‹1›› http://www.theguardian.com/education/2016/mar/26/reckon-you-were-with-a-brain-for-maths-highly-olası değil.

‹‹2›› OECD, (2016) Denklemler ve Eşitsizlikler: Matematiği herkes için erişilebilir kılmak .

‹‹3›› Sarkar A. ve diğerleri, (2014) "Bilişsel Geliştirme veya Bilişsel Maliyet: matematik kaygısı durumunda beyin stimülasyonunun özelliğe özgü sonuçları", The Journal of Neuroscience , cilt. 34, s. 16605–16610.

‹‹4›› Rubinsten O. ve diğerleri, (2012) "Matematik Kaygısı ve Cinsiyet Arasındaki İlişkiyi Örtük Ölçüm Aracılığıyla Keşfetmek", Frontiers in Human Neuroscience , cilt. 6, s. 279.

‹‹5›› Looi C. Y. ve diğerleri, (2016) "Uzun Vadeli Öğrenme Aktarımını ve Bilişsel Gelişimi Teşvik Etmek İçin Beyin Stimülasyonu ve Video Oyununu Birleştirmek", Scientific Reports , cilt. 6, s. 2203.

‹‹6›› Popescu T. ve diğerleri, (2016) "Transkraniyal Rastgele Gürültü Stimülasyonu, Aritmetik Öğrenme Görevinde Artan Zorluğu Azaltır", Neuropsychologia , vol. 81, s. 255–264.

‹‹7›› Santarnecchi E. ve diğerleri, (2016) "Sıvı İstihbarat Yetenekleri Üzerinde Prefrontal Gama Frekansı-tACS'nin Bireysel Farklılıkları ve Spesifikliği", Cortex, cilt. 75, s. 33–43.

‹‹8›› Bechara A. ve diğerleri, (2000) "Duygu, Karar Verme ve Orbitofrontal Korteks", Cerebral Cortex , cilt. 10, s. 295–307.

‹‹9›› http://www.kent.ac.uk/careers/tests/sequences.htm.

Bölüm 7

‹‹1›› Gu S. ve diğerleri, (2015) "Yapısal Beyin Ağlarının Kontrol Edilebilirliği" , Nature Communications, cilt. 6, s. 8414.

‹‹2›› New Scientist , 26 Ağustos 2015.

‹‹3›› Hofmann S. ve diğerleri, (2009) "Sosyal Olarak Kaygılı Olmanın Olumlu Yönü: psikopatik nitelikler ve sosyal kaygı negatif ilişkilidir", Journal of Clinical and Social Psychology , cilt. 28, s. 714–727.

‹‹4›› Kboot W. ve diğerleri, (2013) "Psikolojide Yaygın Plasebo Sorunu: neden aktif kontrol grupları plasebo etkilerini dışlamak için yeterli değil", Perspectives on Psychological Science , cilt. 8, s. 445–754.

Bölüm 8

‹‹1›› http://puzzlebox.io/orbit/.

‹‹2›› Arns M. ve diğerleri, (2014) "DEHB'de Neurofeedback'in Değerlendirilmesi: uzun ve dolambaçlı yol", Biological Psychology , cilt. 98, s. 108–115.

‹‹3›› Reiter K. ve diğerleri, (2016) "Neurofeedback Tedavisi ve Travma Sonrası Stres Bozukluğu: neurofeedback'in travma sonrası stres bozukluğu üzerindeki etkinliği ve optimal protokol seçimi", Journal of Nervous and Mental Disease , cilt. 204, s. 69–77.

‹‹4›› Enriquez-Geppert S. ve diğerleri, (2014) "Frontal-orta hat Teta'nın kendi kendini düzenlemesi Hafıza Güncellemeyi ve Zihinsel Set Değişimini Kolaylaştırır", Davranışsal Sinirbilimde Sınırlar , cilt. 8, s. 420.

‹‹5›› Ros T. ve diğerleri, (2013) "Mind over Chatter: EEG neurofeedback'in hemen ardından fMRI belirginlik ağının plastik yukarı regülasyonu", Neuroimage, cilt. 65, s. 324–335.

‹‹6›› Ruiz S. ve diğerleri, (2014) "Gerçek zamanlı fMRI Beyin Bilgisayar Arayüzleri: tek beyin bölgelerinin ağlara göre düzenlenmesi", Biological Psychology , cilt. 95, s. 4–20.

[1] Pichil T. Yarına ertelemeyin. Erteleme ile mücadele için kısa bir rehber. Moskova: Mann, Ivanov i Ferber, 2014.

[2]Zevk, coşku, işten zevk, insanların bir şeyler yaptığı "ışık" ( İngilizce ). — Yaklaşık. ed.

[3]Hayran kurgusunda bir karakterin güçlü deneyimleri, ıstırabı (çoğunlukla manevi), ünlü kitaplara veya TV şovlarına dayanan amatör yazılar. — Yaklaşık. ed.

[4]Yalnızca mantıkla yönlendirilen Vulcan gezegeninin sakinleri, Star Trek serisinin karakterleri. — Yaklaşık. ed.

Not: Bazen Büyük Dosyaları tarayıcı açmayabilir...İndirerek okumaya Çalışınız.