Beyninize çalışmayı öğretin / M. MacDonald.

Bunlarada Bakarsınız

 McDonald M.

 Beyninize çalışmayı öğretin / M. MacDonald. — M.: Eksmo, 2009. — 304 s.: hasta. — (Dünyayı sarsan keşifler).

 Bu kitap, beyin adı verilen hücresel doku ve sizi aşık eden ya da sabah erkenden yataktan kalkmanıza neden olan her şeyden beyinin neden sorumlu olduğu hakkındadır. Hem bilimsel bir çalışma hem de popüler bir rehber olan bu kitap, nörobilim, psikoloji ve beslenme bilimindeki en son başarıları özetlemektedir . Sonuç? Beynin sahibi için, doğru beslenmeden hafızayı geliştirmeye kadar pek çok yararlı ipucu bulabileceğiniz mükemmel bir rehber.

 

İÇİNDEKİLER

teşekkürler     7

Giriş     9

Bu     kitap hakkında

Bu kitabın yapısı hakkında     ve

Bölüm     1

Beyne ilk bakış     15

Beyin: Arkeolojik Kazı     16

Beyin Bağlantısı     23

Zihin için egzersiz     C 2

Bölüm 2 sağlıklı     beslenme

Beyin enerjiyi nasıl kullanır     37

Beyin Yakıtı     38

Beyin Sağlıklı Diyet     44

Gizli Mekanizmaları     50

Bölüm     3 _   

Biyolojik saatiniz     59

neden uyuyoruz     62

İnsan rüyası     67

Siklena     7 1

REM koh     75

Rüya analizi     8o

Bölüm 4 Algı     84

Algının temelleri     85

Optik illüzyonlar     87

kaygan gözler     90

Şekil ve boyutun yanlış algılanması     95

Bir şeyleri görmek     1O 3

1o 7'yi yoksay   

Algısal olarak çarpıtan diğer varsayımlar     109

İnternetteki optik illüzyonlarla kendinizi eğlendirin... sh

Bölüm 5       

Geçmişin hatırası     115

Kısa süreli bellek     116

Uzun süreli bellek     119

Etkili ezberleme teknikleri     130

nasıl daha iyi     öğretilir 147

Bölüm 6 Duygular     150

Duyguların doğasını anlamak     151

Zevk: ödül sistemi     156

Korku: ölümden kaçınmak     163

stres     169

Mutluluk     Arayışında 172

Bölüm 7 Akıl     180

Düşünen Beyin     181

sağduyu     184

Ahlaki hesaplama     190

İstatistiksel yanlış hesaplamalar     192

Eleştirel Düşünme     202

Yaratıcı Düşünme Araçları     20 9

Bölüm 8. Kimliğiniz     216

Kişiliğin bileşenleri     217

Kişilik Testi     220

Kişisel     inceleme 223

Kişilik Eşleşmesi     233

Bölüm 9. Cinsiyetlerin Savaşı     237

Seks ve beyin     238

gerçek mi?     246

Aşk ve ilişkiler     258

Bölüm I. Beyin gelişimi     267

doğumdan önce     267

çocukluk     271

gençlik yılları     278

yaşlılık     284

Doğaya karşı yetiştirme     289

TEŞEKKÜRLER

Kitabın bu bölümünde yazarlar genellikle , asıl işi yapan yüzlerce becerikli insanın yardımı olmadan hiçbir şeyin mümkün olamayacağını söylerler. Ama bu senaryodan sapmama izin verin, o zaman dışarıdan yardım almadan başarabilirdim. Ancak kitap kısa, tutarsız, bir rulo tuvalet kağıdına el yazısıyla yazılmış olurdu. Neyse ki, bu seçeneği okumak zorunda değilsiniz. Sözün ustası tarafından kurgulanmış, resimlenmiş ve incelenmiş olan kitabı keyifle okuyabilirsiniz . Ama en önemlisi, kağıt havlulardan kopyalandı! Diğer bir deyişle, okumaktan zevk alıyorsanız, bunun için aşağıdaki kişilere teşekkür eder misiniz?*

işe tüm becerileriyle yaklaşan ve kitaba birçok ilginç ayrıntı getiren yetenekli eleştirmenlerim bunlar : Esther Chung (Esther Chung), Jennifer Mangles (Jennifer Mangels), Timo Hanney (Tisho Nappau), Bu kitabın sayfalarında sırtlan yetiştiriciliğini bulamazsınız. İlginç bir şekilde, bu kitabı okurken sırtlanların üreme yaşamı konusunu gündeme getiren tek eleştirmen Timo değildi. Bu, modern nörobilim ile şehvet düşkünü hayvanlar arasında derin bir bağlantı olduğunu gösteriyor, ama hangisi olduğu konusunda kararsızım.

İkinci olarak, tüm orijinal fikirlerimi ( tablolar, renkli resimler ve diğer illüstrasyonlar) hayata geçirmeme yardımcı olan editör Peter Meyers'e ve son derece yetenekli illüstratör Robert Romano'ya teşekkür ederim . Optik illüzyonlarını kullanmamıza nezaketle izin veren Akiyoshi Kitaoka'ya, daha sonra bu kitaba uyarlanan birkaç çizim yaratan Rhon Rorter'a ve bu kitabın tamamlanması sırasında önderlik eden Nelly Mc Kesson'a ve birçok kişiye son derece minnettarım. biçimlendirme, dizgi ve baskı ile ilgilidir .

Ve son olarak, yıllar içinde birçok sinir hücresini kaybetmiş olan anne babama ve biraz daha şanslı olan eşimin anne babasına teşekkür ediyorum (bunun nedenini 1. bölümde öğreneceksiniz). Son olarak, her birinin beyni ayrı ayrı beni büyüleyen eşim Fary ve kızım Maya'ya sonsuz minnettarım ama nedenini anlamak için hiçbirini MRI tarayıcısında incelemeyeceğime söz veriyorum .

Matthew Mcdonald

GİRİŞ

Bu kitap beyin denen gri madde ve onun gerçek aşktan sabah yataktan kalkmaya kadar her şeyden nasıl sorumlu olduğu hakkındadır. Bu kitap nasıl düşündüğümüz, hissettiğimiz ve bazen üç katlı bir çikolatalı pastadan ikinci bir dilimi reddetmenin neden zor olduğu hakkındadır. Bu kitap size nasıl iyi uyuyacağınızı, asla kendi hafızanıza güvenmeyeceğinizi öğretiyor ve bu kadar başarılı olmanızın neden şu an olduğunuzdan daha mutlu olamayacağınızı açıklıyor (bkz. Bölüm 6).

açıklayan pek çok kitap var ama bu kitapta biyoloji yerini pratik tavsiyelere bırakıyor. Başka bir deyişle, sadece beynin nasıl çalıştığına bakmakla kalmayacak, onu daha etkili kullanmayı öğreneceksiniz. Ne de olsa beyniniz en değerli varlığınızdır (veya o küçük iPhone veya o harika yeni ayakkabılardan sonra ikinci sıradadır). Uygun ilgiyi hak ediyor.

Beyninizi kullanmayı öğrenmek onun tuhaflıklarını bilmek demektir ve bu kitapta beynin tuhaflıklarla dolu olduğunu öğreneceksiniz. Beynin çevremizdeki dünyayı nasıl işlediğini, hafızamızı nasıl şekillendirdiğini ve günlük görevleri nasıl çözdüğünü yazılı olmayan kurallar belirler. Çoğu durumda, bu kurallar bizim lehimize çalışır.

beynin koyduğu bazı sınırların nasıl aşılacağını öğreneceksiniz . Ayrıca değiştiremeyeceğiniz (ancak bu, parti konuklarınızı neşelendirmeye yardımcı olacak) tuhaflıkların tadını çıkarmayı da öğreneceksiniz. Her iki durumda da, bu son bölümün sonunda hayatınızı yöneten karnabahar şeklindeki organ hakkında yepyeni bir anlayışa sahip olacaksınız.

BU KİTAP HAKKINDA

Bu kitap, beyninizden en iyi şekilde nasıl yararlanabileceğinizi uygulamalı olarak açıklamayı amaçlamaktadır. Kitabı Kendi Kendine Yardım serisinin ortalama istatistiksel kılavuzlarından ayıran şey, modern nörobilimden elde edilen verilere dayanmasıdır. Kitap, Missing Manual serisindeki yazılım ve harika araçlarla ilgili tüm kitaplardan önceliklidir . Manşetlere konu olan yüksek teknolojili ürünlerin aksine , beyniniz yakın gelecekte demode olmayacak. Dezavantajlarına rağmen: yavaş bilgi işlem hızı, sınırlı yetenekler (günün üçte birini derin uykuda geçirme ihtiyacı), can sıkıcı "yazılım hataları" (optik aldatmacalar ve kabuslar) ve cihazların olmaması (kulakta yalan makinesi, duyguları kontrol etmenin ana kolu, hafıza yükleme cihazları vb.), beyninizi önemli ölçüde geliştirmenin bir yolunu bulmanız pek olası değildir. Microsoft bir yama yayınlamayacak, Apple yedek parça sağlamıyor. Değişecek tek şey, kafatasınızdaki 10 milyar sinir hücresinde neler olup bittiğini anlamak olacaktır.

Beyninizi tanımak genellikle onun "kablolama" sisteminin daha ayrıntılı bir şekilde incelenmesini gerektirir. Örneğin, bu kitapta düşüncelerinizi, dürtülerinizi ve duygularınızı yöneten elektriksel dürtüler ve kimyasal ileticiler hakkında bilgi edineceksiniz. Bu durumlarda nörolojiye başvurmak , günlük hayatın anlamadığımız bazı ayrıntılarını açıklar. Bununla birlikte, size yardımcı olmayacakları için değinmeyeceğimiz beyin biliminin tüm katmanları var. Örneğin , Oliver Sacks'in Karısını Şapka Sanan Adam ve Diğer Tıbbi Öyküler'de (Science Press, 2005) iyi bir şekilde belgelenen beyin hasarı ve garip belirtilere yol açabilen hastalıklar üzerinde durmayacağız .) 1 ve içinde. Beyindeki Hayaletler, V. S. Ramachandran . Kendi zihinsel "donanımınızı" geliştirmeye ve ayarlamaya odaklanacağız .

Bu kitabın yapısı hakkında

Beyindeki yolculuğunuz sizi 10 bölümden geçirecek.

"Beynin Etrafında Çember" başlıklı 1. Bölüm'de, sizi beynin biyolojik yapısını tanımaya davet ediyoruz. Beynin nasıl çalıştığını, nasıl geliştiğini ve ona neyin katkıda bulunduğunu öğreneceksiniz.

Bölüm 2, "Zihin İçin Gıda: Sağlıklı Beslenme", beyin sağlığına uygun yiyeceklerden bahsediyor. Ayrıca beynin neden doyumsuz bir enerji emici olduğunu, sizi atıştırmak için arzuları nasıl kontrol ettiğini ve mantıksız açlığı nasıl yenebileceğinizi öğreneceksiniz.

Bölüm 3, "Uyku: Beyni Bebekten Çıkarmak", şu soruyu yanıtlar: Uyuyarak geçirdiğiniz o sekiz saat boyunca ne olur (şu soruyu zaten yanıtlayabilirseniz: "Vampirleri kovalarım, tünellerden geçerim ve resmi etkinliklerde görünürüm. Şaşırtıcı derecede az kıyafet giymiş," o zaman bu bölümde rüyaların gizemine ışık tutmaya çalışacağımızı duymaktan memnun olacağınızı düşünüyorum).

4. Bölüm, Algı'da, sizi algımızı temsil edebilecek aynalarla çevrili bir gülme odasına götüreceğiz. Optik yanılsamalarla tanışacak, beynin var olan klişeler yardımıyla bizi nasıl tekrar tekrar yanılttığını öğreneceksiniz.

5. Bölüm, Bellek, beynin beceri ve deneyim biriktirme konusundaki gizemli yeteneğini keşfediyor. Bu bölümün sayfalarında biri hiçbir şey hatırlayamayan, diğeri ise her şeyi hatırlamaya mahkum iki adamla tanışacaksınız.

6. Bölüm, Duygular'da, duyguların dünyasına dalacak, beynin korku ve hazzı nasıl işlediğini görecek ve kendinizi fazla rahat hissetmemeniz için mutluluğu nasıl körelttiğini öğreneceksiniz.

7. Bölüm, Zihin, beynin nasıl akıl yürüttüğünü, parça parça yargılarda bulunmaktan nasıl kaçındığını ve duygusal mantıktan nasıl kaçındığını araştırıyor. Pek çok yaygın hatadan kaçınmayı ve sizi rahatsız eden sorunları çözmek için yaratıcı düşünceyi kullanmayı öğreneceksiniz.

Bölüm 8, "Kişiliğiniz" sizi siz yapan şeyleri açıklıyor . Bilim adamlarının beş temel faktörü kullanarak kişiliği nasıl ölçtüğünü öğreneceksiniz . Kendi iç doğanızı tanımanıza yardımcı olacak testler yapmaya hazır olun .

9. Bölüm, "Cinsiyetlerin Savaşı", herkesin sormaya cesaret edemediği bir soruya değiniyor. Hormonların erkek ve kadınların beyinlerini nasıl şekillendirdiğini öğrenecek ve bu kimyasal kuvvetlerin cinsiyetler arasındaki farklılıkları nasıl etkilediğini öğreneceksiniz. Son olarak, aşık bir kişinin beyninde havai fişekleri görebileceksiniz.

2. Bölüm, Beyin Gelişimi'nde, beyninizin ana rahminizdeki başlangıcından nihai olarak kapanmasına kadarki yaşamındaki önemli olayları gözden geçireceğiz. Ayrıca ergen depresyonunun nedenini bulmaya çalışacağız.

Gerçeği varsayımdan ayırmak

Nöroloji hızla gelişmektedir ve bu kitabın içeriği onun en son keşiflerine dayanmaktadır . Ancak (ve bu herhangi bir bilimsel bilgi için geçerlidir) yeni, daha derin araştırmaların günümüzün bilimsel fikirlerini alt üst etme veya onlara bakış açımızı değiştirme olasılığı vardır.

En son araştırmayı bildirirken, okuma sürecini çok fazla dipnotla karmaşıklaştırmamaya karar verdik (dipnotların yalnızca dayandıkları araştırma kadar iyi olduğuna inanıyoruz ve çok büyük miktarda saçma sapan alıntı yapma tehlikesi var. birçok kişi tarafından yazılmıştır ). Mutlak gerçeği cezbedici hipotezlerden ayırmak için bu kitapta kullanılan belirli ifadelere dikkat etmenizi tavsiye ederiz. "Bazı bilim adamlarının inandığı" ile, saygın sinirbilimciler tarafından desteklenen, ancak yine de herkes tarafından kabul edilmeyen umut verici yeni bir hipotez kastedilmektedir. “Bir çalışma sonucunda keşfedildi” ifadesine denk gelirseniz , aşağıdakilerin son araştırmaların zirvesinde yer alan provokatif veriler olduğunu aklınızdan çıkarmayın .

Bölüm 1

Beynin etrafında döngü

Bu kitabın çoğunda dikkatinizi beynin tam olarak ne yaptığına çekmeye çalıştık ve yapısına daha az dikkat ettik. Bu, beynin ilginç bir donanımdan yoksun olduğu anlamına gelmez . Ama neden işinizden kovuldunuz, karınız sevgilisiyle kaçtı ve rüyanızda smokin giymiş gorillerin size karides kokteyli ikram ettiğini görmeden hayatınızı onları inceleyerek geçirebilirsiniz.

Hayatın bize getirdiği günlük zorluklarla yüzleşmenize yardımcı olacak pratik bilgiler elde etmek için, beynin "yazılımına" - sürekli olarak gri maddenin derinliklerinde yer alan duygulara, duygulara ve daha yüksek zihinsel süreçlere - konsantre olmalısınız. . Bu kitap, bu süreçleri daha ayrıntılı olarak inceliyor. Ancak başlamadan önce , konudan biraz uzaklaşarak bazı ayrıntıları incelemeniz gerekir. Beynin temelleri üzerine hızlandırılmış bir kurs almalısınız.

beynin görünümünü ve yapısını tanımak için kısa bir yolculuğa çıkacaksınız. Beyinde elektriksel uyarıları taşıyan minik teller olan nöronları ayrıntılı olarak inceleyecek ve beynin vücudun geri kalanına nasıl dahil olduğunu öğreneceksiniz. Yol boyunca, beyinle ilgili birkaç efsaneyi çürütecek , gelişim tarihine bakacak ve birkaç akıl sağlığı sırrı öğreneceksiniz.

Önce beyne bakın

Beyni tanımanın zamanı geldi.

Kulaklarınızın arasındaki dar boşluk, yumuşak, kırmızımsı, jöle benzeri bir organ tarafından işgal edilmiştir (beynin buruşmuş bir kestane gibi sert ve koyu gri olmasını bekliyorsanız, o zaman onu bir alkol örneğiyle karıştırırsınız; canlı beyin çok daha jelatinimsi bir yapı, derin kırmızı arterler tarafından nüfuz edilir ) - Resim: bir.

Resim: bir

Ortalama bir insan beyni yaklaşık 1.360 kg ağırlığındadır. Karşılaştırma için, bir filin beyni 4.990 kg ağırlığındadır ve bir kedinin beyni (kendinizi destekleyin, kedi severler) - en fazla 28,3 g.Daha büyük hayvanların beyni daha büyüktür ve bazı bilim adamları, yüksek oranda olduğuna inanırlar. beyin kütlesini vücut kütlesine göre makul tiplerden ayırır. Başka bir deyişle, toplam vücut ağırlığına göre beyin ağırlığının yüzdesi ne kadar büyükse, tür o kadar zekidir. Bu hesaplamaya göre, entelektüel liderler yunuslar ve şempanzelerdir, ancak faunanın (kuşlar ve fareler) küçük temsilcilerini hesaba katarsak, bu bakış açısı oldukça çelişkilidir . bir dahi olarak yazılmış..

Tabii sadece boyut değil. Tüm memelilerin (ve bunlara sahip diğer bazı hayvan organizmalarının ) beyinleri yapı olarak oldukça benzerdir, ancak yine de önemli anatomik farklılıklar vardır. Beyninizi gerçekten anlamak için daha derine inmeniz gerekir (Şekil 2).

Sosyal Güvenlik:

beyin kütlesi: 0,072 kg

vücut ağırlığı: 10 kg

yüzde: %0,72

Kedi:

beyin kütlesi: 0,03 kg

vücut ağırlığı: 4,5 kg

yüzde: %0,67

Krol

beyin ağırlığı: 0,012 kg vücut ağırlığı: 2,5 kg yüzde: %0,48

İspermeçet balinası:

beyin kütlesi* 7 kg

vücut ağırlığı: 35.000 kg

yüzde oranı: %0,02

Nora:

beyin kütlesi: 1,4 kg

vücut ağırlığı: 60 kg

yüzde: %2,3

Resim: 2

Beyin: Bir Arkeolojik Alan

daha eski seleflerinin kalıntıları üzerine inşa edilmiş çok sayıda antik kentin kazılarını inceleyen arkeologlar gibi , beyni inceleyen sinirbilimciler de eskilerin üzerine inşa edilmiş yeni biyolojik cihazlar buluyorlar. Bu bölümde beynin farklı katmanlarını keşfetme şansına sahip olacaksınız .

İnsan beyni, diğer evrim ürünleri gibi, gelişimini de durdurmaz. Ve tüm yaşamımız boyunca bu tür evrimsel değişimler görmeyecek olsak da, milyonlarca yıllık evrim buna damgasını vurmuştur.

• İnsan beyni büyüdü, fiziksel olarak büyüdü. Bir kişinin doğum sırasında diğer canlılardan çok daha fazla ağrı hissettiği varsayımı vardır ve bunun nedeni, genişlemiş bir beyin içeren büyük kafalarımızdır.

• Mevcut beyin cihazları çeşitli amaçlar için uyarlanmıştır. İnsan beyni şaşırtıcı bir şekilde değişime uyum sağlayabilir. Sağır çocukların beyinleri, normalde işitme ile ilişkilendirilen alanları, işaret dilini anlamak gibi başka görevlere atayabilir. Görme engelli çocuklarda beyin, konuşma süreçlerinden sorumlu bölgeleri Braille alfabesini tanımaya emanet eder. Milyonlarca yıl boyunca, çok daha derin değişiklikler meydana gelebilir. Örneğin, birçok bilim adamı, konuşmanın uzak atalarımızın beyninde yeterince büyük bir yer kapladığına ve diğer yetenekleri dışladığına inanıyor.

• Mevcut olanların üzerine yeni fonksiyonlar eklendi . Evrimin var olan bir organı değiştirmesi , sıfırdan yeni bir beyin yaratmaktan çok daha kolaydır. Bu, beynin zindanlarında uzak atalarımızın derin ve karanlık bir mirasının yattığı anlamına gelir. Bir bina tasarımcısının rolündeki evrimi hayal edersek, bu tasarımcının bodrumda korkutucu bir şey bıraktığını söyleyebiliriz .

NOT

yarışta lider olduklarını kimse bilmiyor . Daha zeki bireylerin daha iyi aletler yapabileceğini (ve dolayısıyla daha besleyici hayvanları avlayacağını) açıklamak cazip gelse de , beynin bu avantajı telafi eden bir evrimsel dezavantajı var: çok fazla enerji tüketiyor. Başarımızla ilgili en çok kabul gören açıklamalardan biri, daha büyük bir beynin insanların karşı cinsten bireyleri çekmesine yardımcı olarak türün yayılmasını hızlandırmasıdır. Başka bir deyişle, hepimiz birkaç azgın ineğin torunlarıyız.

Dış kabuk

Beynin dış tabakasına serebral korteks denir. Bilinçli algıyı, soyut düşünmeyi, konuşmayı kontrol eder ve yaratıcılıktan sorumludur ve ayrıca beynin ağırlığının üçte birini oluşturur (Şekil h).

Resim: h

beyin zarı

İnsan serebral korteksi bir karnabaharın yüzeyine benzese de, onu buruşuk bir kağıt parçasına benzetmek yine de daha doğrudur. Derin kıvrımlar ve çıkıntılar, diğer hayvanların daha az kıvrımlı beyin korteksinden çok daha fazla nöron barındırmaya yardımcı olur. Serebral korteksinizi kucağınızda düzleştirebilseydiniz, bunun bir New York Times haber sayfası boyutunda olduğunu, ancak biraz daha dar olduğunu ve okunacak kadar ilginç olmadığını görürdünüz.

NOT

Şekil 3 beynin ortadan ikiye ayrıldığını göstermektedir. Bu şekil, serebral korteksin beynin üstünü, önünü ve arkasını kapladığını açıkça göstermektedir . Bu çizimin göstermediği tek şey, korteksin yan taraflarını nasıl sardığıdır (beynin neredeyse tamamı serebral korteksten oluşan dış yüzeyini görmek için bkz. Şekil 1).

Orta yüzey

Serebral korteksin altında daha eski yapılar bulunur. Beynin bu bölgesi, hafızamızı ve duygusal dürtülerimizi (Bölüm 6'da öğreneceğiniz, zevk için susuzluk ve acıdan kaçınmak için koruyucu davranış ) şekillendirmede kilit bir rol oynar . Bazen bu beyin yapıları halka şeklinde bir alanda birleştirilir ve limbik sistem olarak adlandırılır (Şekil 4). Bununla birlikte, birçok modern sinirbilimci, bu yapıların beynin geri kalanından ayrılabilecek net bir sistem oluşturduğu konusunda hemfikir değiller . Bunun yerine her yapının özelliklerini ayrı ayrı keşfetmeyi tercih ediyorlar.

Resim: dört

beynin derinlikleri

Beynin derinliklerinde en eski yapılar bulunur, bunlara beyin sapı ve beyincik dahildir (Şekil 5).

Beyin sapı, haleli bir tüberküle hafifçe benzer ve omurganın üst kısmında bulunur. Bilinci kontrol etmesi zor olan vücudumuzun fonksiyonlarını kontrol eder: nefes alma, açlık ve vücut ısısı. Aynı zamanda güçlü bir verici rolünü oynar, sinyalleri beyinden vücuda iletir ve bunun tersi de geçerlidir.

Beyincik

beyin sapı

Resim: 5

Beyin sapının arkasında , beynin minyatür bir kopyasına benzeyen yumruk büyüklüğünde bir süreç bulunur. Bu alan beyincik olarak adlandırılır ve hareket ve dengeyi koordine eder. Son zamanlarda yapılan araştırmalar, serebellumun diğer daha karmaşık görevlerde ikincil bir rol oynadığını da gösteriyor. Beynin farklı bölgelerinin çalışmalarını koordine ettiği ve bu da onların daha verimli çalışmasına yardımcı olduğu yönünde bir teori var.

Beynin tarihi

Uzak atalarımızda ve diğer modern biyolojik türlerin atalarında geliştiği için , beynin derin bölgelerini en eski bölge olarak tanımlamak adettendir . Aynı nedenle, beynin bu bölümleri modern insanlarda ve diğer türlerde oldukça değiştirilmiş bir biçimde bulunur. Örneğin, kuşlar ve sürüngenler aynı beyin sapına sahiptir, ancak çok daha sıkıştırılmış beyin korteksine sahiptir. En yakın akrabamız olan orangutanların beyinleri, çoğu bileşeninde bizimkine benzer, ancak boyut olarak çok daha küçüktür.

Beynin farklı katmanlarının sürekli bir savaş halinde olduğunu hayal etmek oldukça zordur (bazı eski teorilerin iddia ettiği gibi). Bununla birlikte, antik bölgeler tarafından kontrol edilen içgüdüsel, ritüel ve tepkisel davranış arasındaki hassas dengeyi hayal etmek zor değil .

- beyin etrafında sarmal -

genç bölümlerinin sorumlu olduğu beyin sistemi ve ahlak, sosyal duygular ve problem çözme . Aslında bu , senfoni salonunda ve savaş alanında eşit derecede rahat olan türlerin paradoksunu pekala açıklayabilir .

Beyniniz: temel kurallar

anatomik yapısından insan davranışı hakkında kesin sonuçlar çıkarmak genellikle zor (ve her zaman tartışmalı) olsa da , evrim tarihi birkaç varsayım sunar.

• Beyin parçalanmıştır. Alanlarının her biri belirli bir görevi yerine getirir. Bu kitabı okumaya devam ettikçe, bu uzmanlaşmış alanlara yavaş yavaş aşina olacaksınız.

• Beyin zıt bir sistemdir. İnsan beyni binlerce yılda evrimleştiği için parçaları her zaman birlikte çalışmaz. Örneğin beklenmedik bir korku, üst düzey işlevlerin geçici olarak bloke edilmesine neden olabilir ve derin bölgelerde kodlanmış baş etme stratejilerini uygulayabilir. Stresli olduğunuzda karmaşık problemlerde başarılı olamamanızın nedenlerinden biri de budur (ayıdan kaçarken birden fazla rakam eklemeye çalışmayın). Aynı intraserebral mücadele, algı optik illüzyonlarla çatıştığında veya mantıksal düşünme duygulardan daha iyi olmaya çalıştığında ortaya çıkar (bkz. Bölüm 6).

• Vücudunuzun tüm fonksiyonlarından çok daha fazlasını kontrol edebilirsiniz. Beynin gerçekleştirdiği en önemli görevlerden bazıları, en ilkel bölgeleri tarafından kontrol edilir ve kontrol edilemez. Örneğin, tüm bu süreçler beyin tarafından kontrol edilmesine rağmen, kendinizi nefes almayı bırakmaya, sindirim sürecini hızlandırmaya veya vücut ısısını onda bir derece bile değiştirmeye zorlayamazsınız.

• Beyniniz pratikte modern yaşama adapte değil . Güvenilir verilere göre beynimizin anatomik yapısındaki ana değişiklikler 100 bin yıldan daha uzun bir süre önce meydana geldi. Başka bir deyişle, hepimiz biraz modası geçmiş bir beyinle modern bir dünyada yaşıyoruz ve onu hızlı arabalara, fast food'a ve kronik strese uyarlamak tartışmalı bir konu.

Kadim Beyin ve Modern Dünya

Evrimsel bir bakış açısıyla, büyümüş boyutu ve kıvrımlı korteksi ile insan beyni, yalnızca birkaç yüz bin yıllık oldukça yeni bir icattır . Ancak, tek bir modern insanın bakış açısından (sizin gibi) beynimiz son derece yaşlıdır. Sonuç olarak, beynin sunduğu hayatta kalma stratejileri 21. yüzyıldaki yaşamın taleplerine karşılık gelmediği için bazı ciddi sorunlar ortaya çıkıyor.

Eski beyin ile yeni dünyanın bu birleşimi, bizi bu kitabı okurken dikkate alacağınız iki ana temaya getiriyor.

• Beyin genellikle bilinçaltı düzeyde çalışır. Ünlü sinirbilimci Joseph LeDoux'a göre bilinç ve konuşma , beynin evrimsel yapısındaki yeni yapı taşlarıdır . İnsan beyninde korteks geliştikçe, çoğu bilinçsiz ve sözsüz olan kendi eylemlerini algılama, tanımlama ve yansıtma yeteneği kazanmıştır. Bu yüzden beynin pek çok şeyi siz farkında olmadan yaptığını fark ettiğinizde şaşırmayın. Neler olduğunu anlayabilirsiniz ama her zaman kontrol edemezsiniz.

• Beynin mantığı her zaman yerinde değildir. Her diyet yapan, en yakın fast food zincirinin gösterişli bir reklam panosuyla karşılaştığında beynin yerleşik mikro devresinin bozulabileceğini bilir . Sorun şu ki, milyonlarca yıllık evrim boyunca beynimiz , Afrika savanasındaki avcı ve toplayıcı göçmen gruplarının zihninde mükemmel bir araç gibi şekillendi. Atalarımız iyi yemek bulmakta zorlandılar. Ancak baştan çıkarıcı, ağız sulandıran, yüksek kalorili yiyeceklerle dolu günümüz dünyasında, beynin doğal sinyali "şimdi ye!" - yarardan çok zarar verebilir. Beynin eski katmanlarındaki mikrodevre arızalarından kaynaklanan belirli beyin bozuklukları ( örneğin, obsesif-kompulsif bozukluk) ve düzgün işleyen bir beynin diğer hoş olmayan komplikasyonları (stres ve kabuslar) da ortaya çıkabilir.

Aşağıda öğreneceğiniz gibi, beyin, ofisinizde olup bitenleri genellikle ölümcül bir mücadele olarak algılayan (bkz. Bölüm 6), duygusal çağrışımı olmayan önemli gerçekleri hafızadan silen (bkz. 5) ve sizi çok büyük porsiyonlarda yüksek kalorili yiyecekler yemeye teşvik eder (bkz. bölüm 2). Bazen bu tuhaflıkları telafi edebilir ve beyni var olan engelleri aşmaya zorlayabilirsiniz ama bazen de bu tuhaflıklara katlanmak zorunda kalırsınız.

NOT

Evrim beyni şekillendiren güçlü bir güçtür ama yavaş çalışır. En yenilikçi muhasebe yazılımını oluşturmak için Microsoft tarafından görevlendirildiğinizi, siparişi aldığınızı, 100.000 yıl daha tatile gittiğinizi ve bitmiş programla geri döndüğünüzü hayal edin. Program görevlerini yerine getirebilecek, ancak artık mükemmel olmayacak.

Beyin kablolaması

Şimdiye kadar beynin şekline, yapısına ve gelişim tarihine baktık, ancak nasıl çalıştığına hala aşina değiliz.

Beynin herhangi bir elektrik devresinden çok daha karmaşık bir elektrikli cihaz olduğunu muhtemelen zaten biliyorsunuzdur. Ancak beyin, bilgi iletmek, ruh halini kontrol etmek ve diğer organlarla iletişim kurmak için küçük bileşenleri kullanarak kimyasallarla da etkileşime girer . Beynin bağlantı ilkelerinden birkaçını anladığınızda, bu kitapta ele alınan daha karmaşık konuları daha iyi anlayabileceksiniz.

nöronlar

Beyin yüz milyarlarca sinir hücresi içerir. Bu hücreler iki gruba ayrılır : nöronlar (ana dikkatin verildiği) ve aynı zamanda önemli bir rol oynayan glial hücreler, önemi genellikle hafife alınır.

Nöronlar elektriksel uyarıları beyin ve diğer organlar aracılığıyla iletir. Kanıtlar değişir, ancak en yaygın hesaplamalar 10 milyar nöronunuz olduğunu gösterir (egonuzu pohpohlamak istiyorsanız, bunların sayısını mütevazı bir meyve sineğinin beynindeki 30.000 nöronla karşılaştırın). Şaşırtıcı bir şekilde, tüm ihtişamı alan nöronlar için beslenme, koruma, atık bertarafı, hızlanma ve diğer destekleyici işlevleri sağlayan glial hücrelerin sayısı 10 kat daha fazladır (Şekil 6).

Resim: 6

- o ben vikruі mozі a -

Daha yakından incelendiğinde, nöron bazı fütüristik floranın bir temsilcisine benziyor . Dendrit adı verilen ağaç benzeri dallardan sinyaller alır ve ardından akson adı verilen tüp benzeri yapılara impulslar gönderir . Bu tür birkaç milyar dürtünün birleşik eylemiyle , bir senfoni , hukuk üzerine bir inceleme veya bir dizinin başka bir bölümünü algılarsınız.

NOT

Şek. 6 tam orantılı değil ama tam olarak. Gerçekte, hücre gövdesi (sol üst) çok daha küçüktür ve dendritler, aksonlar ve bunların uçları çok daha geniştir.

sinaps

Gerçek sihir, elektriksel darbeler nöronun sonuna ulaştığında gerçekleşir. Şu anda, nöron küçük bir deliğe - bir sinapsa - bir kimyasal element demeti salar. Nörotransmiterler olarak bilinen bu kimyasallar, sinaps boyunca hareket eder ve pratik olarak beyin omurilik sıvısında bir sonraki nöronun dendritine doğru süzülür. Bir sonraki nöron, kendi sinir impulsunun serbest bırakılmasına yanıt verir. Sinyal, bir nörondan diğerine iletilerek beyinden bu şekilde geçer (Şekil 7).

Tahmin edebileceğiniz gibi , kafatasının içindeki bu karmaşık sürecin yukarıdaki açıklaması büyük ölçüde basitleştirilmiştir. Beynin "kablolama" sisteminin karmaşıklığının nedenlerini sıralayalım.

• Beyin, farklı türdeki nöronlarla iletişim kurmak için farklı türde nörotransmiterler kullanır. Veriler, beynin bir tür kimyasal element kütlesi olduğunu ve nöronları birbirine bağlı tutmak için 100'den fazla farklı madde kullandığını gösteriyor.

- Bölüm 1

Resim: 7

• Ortalama bir nöron birkaç bin başka nöronla bağlantılıdır. Bu, binlerce nöronun aynı anda belirli bir nöronu etkileyerek onun bir sinir uyarısı göndermesine neden olabileceği anlamına gelir. Ve aynı şekilde, bir nöron binlerce arkadaşına sinyal iletebilir. Yukarıdakilerden, beynin elektrik sisteminin son derece hareketli olduğu sonucuna varabiliriz.

• Nörotransmiterler , yalnızca bir nöronu elektriksel bir dürtü göndermeye teşvik etmekle kalmaz, aynı zamanda iletimini de engelleyebilir .

• Nörotransmiterler, nöronlar arasında sinyal iletmekten daha fazlasını sunar. Nöromodülatörlerin fonksiyonlarını yerine getirebilirler ve bu kapasitede birçok görevi yerine getirebilirler. Örneğin nöromodülatörler, hassasiyetlerini değiştirerek, yeni proteinlerin üretimini etkinleştirerek ve küçük sinaptik girdilere girerek beynin tüm alanlarının işleyişini etkileyerek nöronların işleyişini etkiler . Pek çok beyin kimyasalı, belirli durumlarda normal nörotransmiterler ve daha güçlü nöromodülatörler gibi davranabilir .

NOT

Nöromodülatörler hafızayı, öğrenmeyi ve ruh halini kontrol etmeyi etkiler. Örneğin, antidepresanların çalışma prensibi , beyinde bir nöromodülatör görevi gören serotonin içeriğini arttırmaktır . Bu değişiklik milyarlarca nöronun çalışmasını etkiler . Bu etki, en gelişmiş bilim adamları tarafından bile henüz tam olarak incelenmemiştir.

Küçük bir jelatinimsi beyin dokusunu ayırıp mikroskopla inceleyebilseydiniz, benzeri görülmemiş desenlerde birbirine sıkı sıkıya iç içe geçmiş bir nöron kütlesi bulurdunuz. Nöronların toplam kesişme sayısının (ve sinapsların sayısına eşit olduğu) on trilyonlarca düşünülemez bir toplamın yaklaştığı tahmin edilmektedir. Bu nedenle insan beyni genellikle evrendeki en sahte varlık olarak tanımlanır. Bu seni memnun etmeli.

Plastik cerrahi ve sosislerin ortak noktası nedir?

En ölümcül zehirlerin çoğu, sinapsa müdahale ederek çalışır. Bunlardan biri Clostridium botulinum bakterisi tarafından üretilen bir botulinum toksinidir . Botulinum toksini, belirli nörotransmitterlerin etkisini bloke eder . Sonuç olarak, nöronlar birbirleriyle iletişim kurma yeteneklerini kaybeder ve beyin, diğer organlara sinyal iletme yeteneğini hızla kaybeder.

bilinen Botox adı altında yüz kaslarına enjekte edildiğinde ). Her durumda, botulinum toksini insanoğlunun bildiği en ölümcül zehirlerden biridir . Aynı zamanda iyi bilinen bir et ürününden sonra adlandırılan tek nörotoksindir (Botulus, uygun şekilde pişirilmezse öldürücü dozlarda botulinum da içerebilen sosisin Latince adıdır ), *

Nörotransmitterleri etkileyen maddeler sadece zehirler değildir . Reçetesiz satılan birçok ilaç, nöronlar arasındaki kimyasal bağları değiştirerek çalışır.

Gergin sistem

Genellikle insan beynini ayrı bir cihaz, su, yağ hücreleri ve DNA'dan oluşan bir tür biyolojik bilgisayar olarak algılarız. Ama aslında beyin, etkisi kafamızın çok ötesine geçen dallanmış bir organdır. Aslında , uzun dendrit ve akson dokunaçları beyinden insan vücudunun her köşesine kadar uzanır ve insan vücudunun her kasını ve organını tek bir sinir sisteminde birleştirir.

Nöronların birbirleriyle nasıl iletişim kurduğunu zaten öğrendiniz. Ancak sinir sisteminin kenarlarındaki nöronlar, farklı türde kaynaklardan sinyaller alırlar. Türlerine bağlı olarak, sıcaklık, basınç (böylece dokunma ve işitme sağlar), kimyasallar (tat ve koku), ışık (görme) değişikliklerine tepki vererek bir dürtü iletirler. Bu sinyaller omurilikten beyne iletilir. Örneğin beyin, iki dev nöron aracılığıyla bir sinyal ileterek ayağa dokunma hakkında bilgi alır.

Aynı şekilde, giden bir nöron zinciri beynin vücudun en uzak köşelerine sinyaller göndermesini sağlar. Beyin, bilinçli veya bilinçsiz olarak vücudun herhangi bir bölümü üzerinde kontrol uygulamak istediğinde , uygun nöron kombinasyonunu ateşler. Zincirdeki en uçtaki nöron, bir sonraki hücrede istenen süreci tetikleyen kimyasal elementlerin salınmasına neden olur.

Örneğin dans ederken ayağınıza basarsanız, en yakın nöronlar derinin deformasyonuna tepki verir. Ağrıyı algılayan ve ayağınızı geri çekmenizi sağlayan bir nöron devresini açan beyne bilgi iletirler.

Tabii ki, gerçekte bu süreç çok daha karmaşıktır. En basit reaksiyon bile çok sayıda farklı nöron içerir. Örneğin, belirli bir kas grubunu kullanarak burnunuzu geri çektiğinizde beyin yaralanmayı önlemek için diğer kasları gevşetir. Ayrıca , sinir sistemi vücudun belirli bir bölgesindeki birçok nöron üzerinde hareket eder. İnsanlığın bu kadar çok acı hissi ile ödüllendirilmesinin nedeni budur. Hasarlı dokudaki donuk ağrı, kimyasal elementlerdeki bir değişikliğe tepki veren bir nöron tarafından iletilir; bir yanığın akut ağrısı, yüksek sıcaklıklara tepki veren nöronlar tarafından iletilir ve bir kesik ağrısı, nöronların hareketinden kaynaklanır. kesintilere cevap vb.

NOT

Nöronlar tarafından iletilen impulslar, omurga boyunca farklı şekillerde ve bazen de farklı hızlarda hareket eder. Zonklayan ağrı, iletilmesi en yavaş olanıdır, bu nedenle ayaklarınızla kapı çerçevesine vurduktan sonra, gelecekteki ağrıyı hayal etmek için biraz zamanınız olacak.

Endokrin sistem

Zaten anladığınız gibi beyin, bunun için çeşitli nöron türleri kullanarak tüm organizmanın çalışmasını kontrol eder. Ancak nöronlar her yere yayılmazlar ve tüm etkileşimlerden uzağa yanıt verirler . Bu nedenle beyin, vücut üzerinde kontrol uygulamanıza izin veren başka bir sisteme sahiptir - endokrin sistem.

Endokrin sistem, bez adı verilen bir grup küçük organdan oluşur. Bu bezler , hormon adı verilen çeşitli kimyasalları kana salarak sihirlerini gerçekleştirirler . Hormonlar diğer organlarda reaksiyonlara neden olur. Örneğin, tiroid bezi metabolik hızı kontrol eder, adrenal bezler "savaş ya da kaç" tepkisini kontrol eder. (onlar

Noel arifesinde bir SUV alışveriş merkezindeki son park yerini kapladığında öfkelenmekten de sorumlusunuz) - şek. sekiz.

Resim: sekiz

Hipofiz

Beyin, vücudun bezleriyle etkileşime geçmek için kana hormon salgılar. Ancak bu görev, beyni dolaşım sisteminden ayıran kan-beyin bariyeri nedeniyle karmaşıktır . Çoğu toksinin, bakterinin, virüsün ve hormonun beyne girmesini engeller. Bu bariyere nüfuz edebilen yegane parçacıklar son derece küçüktür veya yağda çözünür. Neyse ki oksijen, alkol ve kafein bunların arasında yer alıyor. Diğer bileşenler , penetrasyon için özel vericiler kullanır (örneğin, glikoz, beyne enerji sağlayan bir şeker molekülüdür).

Kan-beyin bariyeri, sadece maddelerin beyne girmesini değil, aynı zamanda beyinden dolaşım sistemine maddelerin girmesini de engeller. Beyin bu engeli aşmak için hipofiz bezini kullanır. Beynin altında yer alan kiraz büyüklüğündeki bu bez, her uygun komutu aldığında kan dolaşımına hormon göndermesini sağlar.

NOT

diğer bezlerin aktivitesini kontrol eden hormonlar ürettiği için genellikle ana bez olarak adlandırılır . Böylece beyin , tüm organizmanın durumunu kontrol etmek için hipofiz bezini kullanabilir.

Hipofiz bezinin varlığını duymamış olsanız bile, yaşamınız üzerinde çoktan derin bir etkisi olmuştur. Beyin, yaşamın önemli anlarında vücutta değişikliklere neden olan hormonları üretmek için hipofiz bezini kullanır. Bu hormonlar büyümeyi ve cinsel gelişmeyi (bkz. Bölüm 9), doğum sancılarını ve laktasyon için süt üretimini ( belli ki beyniniz beklediğinizden çok daha fazla süreçten sorumludur) kontrol eder.

hipotalamus denir .

Beyin sadece sinir sistemini değil aynı zamanda endokrin sistemi de kontrol eder . Ve ana kontrol aracı hipofiz bezidir.

nöronların anlamı

Beynin anatomisini incelemek, bol bol boş zamanı olan dünya dışı tıp öğrencileri için harika bir aktivitedir. Ancak sıradan insanlar için bile, pratik bir bakış açısıyla nöronların ve sinapsların incelenmesi yararlı olabilir , çünkü bu bilgiye sahip olmak, beynin aktivitesiyle ilişkili birçok süreci anlamak daha kolaydır . Basit bir örnek, duyarlılık ve alışkanlıktır. Duyarlılık , nispeten sessiz bir odada bir kalem düştüğünde ürkmenize neden olur ve alışkanlık, bir inşaat şirketi yan tarafa yeni bir ev inşa ettiğinde huzur içinde yemek yeme yeteneğinizi açıklar. W gibi beyinleri oldukça ilkel olan hayvanları inceleyerek

, dev kalamarlarda bu mekanizmaların nörobiyolojik bir temele sahip olduğunu öğrendiler (özellikle, nöronların reseptörleri açıp kapatarak nörotransmiterlerin etkisine duyarlılığı artırmak veya azaltmak için kullandıkları mekanizmalar).

Beynin bağlantılarını daha iyi anlamanıza yardımcı olacak bazı daha ileri düzey konular.

• Rüya. 3. Bölüm'de, nöronal aktivitenin uyku sırasında nasıl değiştiğini ve bu değişikliklerin sonuçlarının neler olduğunu öğreneceksiniz.

• Hafıza. 5. Bölüm'de, beynin anıları ayrı kaplarda saklamadığını, bunun yerine sürekli "kablolama" yapısını değiştirdiğini, yenilerini ekleyip gereksiz sinapsları kaldırdığını okuyacaksınız.

• cazibe. 6. Bölüm'de beynin doğru nörotransmiterleri hazza aç nöronlara kanalize ederek kendi kendini nasıl mutlu ettiğini öğreneceksiniz. ( Pek çok uyuşturucu bağımlılığının temelinde aynı mekanizma yatar. Örneğin, eroin gibi opioidler insan beynindeki belirli alıcılar üzerinde etki gösterir. Tipik olarak, bu nöronlar yalnızca beynin verdiği komutla ağrıyı dindirmek veya vücudu belirli bir duruma getirmek için ateşlenir, ancak bazı komik Tesadüf eseri, haşhaş beyin devrelerinde kilit konumları işgal edebilecek kadar nörotransmitterleri anımsatan maddeler içerir .)

Akıl için şarj

Beyindeki ilk yolculuğunuzu tamamladınız. Ve gezegenimizdeki baskın türlerin şu veya bu davranışının tüm nedenlerini henüz bilmeseniz de, doğru soruları sormanıza yardımcı olacak belirli bir miktarda bilgiye zaten sahipsiniz. Şimdi biyolojinin ayrıntılarından geri adım atmanın ve genel kavramlara dönmenin tam zamanı. Bu bölümün bu son bölümünde, "zihin makinenizi" onlarca yıl boyunca sorunsuz bir şekilde nasıl çalıştıracağınızı öğreneceksiniz.

Başlangıç olarak, amacınızın beyin boyutunu büyütmek olmadığını anlamak önemlidir. Doğumda bir kişiye verilen beyindeki nöron sayısı nadiren artar. 1. Bölümde anlatılan beyin gelişimi tarihinin çoğu, vücut yaşlandıkça nöronların ve sinapsların ölümüdür. Ama paniğe kapılmak için acele etmeyin. Yaşam boyunca milyonlarca nöron kaybının yalnızca beynin doğal aktivitesinin bir sonucu olduğuna inanmak için sebepler var .

Kafanızdaki nöronların sayısını saymak yerine aralarındaki kesişme noktalarının sayısına dikkat edin. Zaten anladığınız gibi, nöronlar her zaman modellerini değiştirirler. Sağlıklı bir beyinde nöron sayısına oranla sinaps sayısı artar ve nöron sayısı azalır. Başka bir deyişle, nöron sayısı bakımından daha fakir olan bir beyin, kayıplarını daha etkili bir şekilde telafi edebilir.

Peki beyni çalışır durumda tutmak için ne yapılmalı ? Kötü genlerin, kötü şansın, yaralanmaların ve hastalıkların üstesinden asla gelemeyebilirsiniz, ancak beynin yaşlanma süreci üzerine yapılan araştırmalar, zihinleri yaşı belli olmayan yaşlı insanların ortak özelliklerini ortaya çıkarmıştır. kurtarma 90'larınızda akıllı, konuşkan, her şeyi bilen biri olmayı planlıyorsanız, işte bazı pratik ipuçları .

• sen ne yaparsan yap Beyin sürekli olarak nöronlar arasındaki bağlantıları değiştirerek ihtiyacınız olanları güçlendirir ve ihtiyacınız olmayanları zayıflatır . Başka bir deyişle , bir dizinin tekrarlarını izlerken cips çiğniyor ve kaderin trajedisine ağıt yakıyorsanız , sadece zaman öldürmekle kalmıyor, aynı zamanda cips yemek, televizyon izlemek ve sürekli endişelenmek konusunda beyninizi eğitiyorsunuz . Birkaç yıl bu rutini takip edin, beyniniz değişecek.

• Kullan ya da kaybet. Beyin kas dokusu olmasa da, kullanmadığınız zihinsel ekipmanı korumak için enerji harcamaz. Düşüncenizi geliştirmek için hiçbir zaman geç kalmamış olmanız şaşırtıcı. Pek çok çalışma , yaşlı bir insan olarak bile beyninize daha fazla görev vermeye başladığınızda , bunun son sorunların üstesinden gelmeye yardımcı olduğunu ve uzun vadeli önemli gelişmeleri teşvik ettiğini gösteriyor.

TAVSİYE

Beynin çalışmasını keskinleştiren mucizevi bir aktivite yoktur . Ancak dil öğrenmek, müzik aleti çalmak, iş değiştirmek, kitap yazmak, suç planlamak gibi çok parçalı büyük görevler bunun için iyidir.

Yeni bir şey seçin. Zihin yeni bir şey ister. Beyni canlandırmanın en iyi yolu , mümkün olduğu kadar çok beynini harekete geçirmektir . Çok eğlenceli olabileceği gibi (merakınızı tatmin edin, yabancılarla uzun sohbetler yapın) heyecan verici de olabilir (TV'yi kapatın ve hesap yapın). Ne de olsa, çoğu zaman insan vücudu sıkıcı ve monoton bir sabitlikten muzdariptir. Ve beynin sürekli zorluklara, karmaşık kavramlara, konsantrasyona ve nihayet çalışmaya ihtiyacı var.

NOT

Bütün gece Sudoku çözerek beynini geliştirebileceğini düşünme . İlk yüz bulmacadan sonra beyin, onların yapısına ve çözme stratejisine uyum sağlayacak ve daha az nöron kullanarak bunlarla başa çıkacaktır. Bir yandan, bu yararlı bir yeniliktir - sonuçta, daha akıllı insanların tanıdık görevleri yerine getirmek için daha az çabaya ve zamana ihtiyacı vardır. Öte yandan, amacınız beyninizi doğru formda tutmaksa, onu sürekli aynı türden görevlerle doldurmak, çocukların kettlebell'leriyle çalışmaktan daha fazla fayda sağlamayacaktır. Maksimum etki için zorlu ve yeni bir şey yapın.

• Beyninize yardımcı olması için vücudunuzu eğitin. Araştırmalar, düzenli olarak egzersiz yapan insanların beyinlerinin yaşlandıkça daha iyi performans gösterdiğini gösteriyor. Modern hava aktiviteleri bunun için en uygunudur, örneğin sabah koşusu veya tempolu yürüyüş. Bunun neden yardımcı olduğu açık değil, ancak egzersizin vücutta beyne fayda sağlayan süreçleri uyardığı varsayılabilir.

• Bir şarkı çalmaktan zarar gelmez. Popüler yayınlar, düzenli olarak müzik dinlemenin ve yazmanın test puanlarını artırabileceğine ve dahi bir çocuk doğurmanıza yardımcı olabileceğine dair kanıtlarla doludur.Gerçek şu ki, insan beyni müziğin büyülü etkisine tepki vermez, ancak çeşitli etkilere maruz kalmak yararlıdır . gelişimi için. Müziği bir disiplin olarak çalışmak (ona okumayı, bir enstrüman çalmayı veya doğaçlama müzik yapmayı öğretmek), beynin normalde günlük yaşamda kullanılmayan bölgelerini meşgul edebilir. Zaten profesyonel bir müzisyenseniz, beyniniz müzik besteleme görevini uzun zaman önce bu göreve uyum sağlamış sinir hücrelerinin derin katmanlarına emanet etmiştir. Genel olarak, beynin çalışmasını teşvik etmek istiyorsanız, muhasebe çalışmak daha iyidir.

• Beyninize uygun beslenmeyi ve yeterli uykuyu verin. Sonraki iki bölümde beyin - sağlıklı beslenme ve uyku hakkında her şeyi öğreneceksiniz.

%100 beyin kullanımı

İnsanların beyin kapasitelerinin sadece %5'ini kullandıklarına dair yaygın bir inanışa rastlamışsınızdır . Bu tamamen saçmalık ve kimse tam olarak yazarının kim olduğunu bilmiyor. Elbette, beynin geniş bölgelerinin hasar görmesinin ardından (özellikle bu hasar genç yaşta meydana geldiyse) insanların dolu bir hayat yaşamayı başardığı durumlar olmuştur , ancak beynin bir santimetrekaresinden bile vazgeçmenizi tavsiye etmem. doku.

2. Bölüm'de keşfedeceğiniz gibi, beyin en doymak bilmez ve enerjiye aç organdır. Basitçe söylemek gerekirse, nöronlarının her biri tüm organizmanın hayatta kalma şansını artırmasaydı, insan vücudunun bir beyin içermesi tamamen kârsız olurdu .

Bölüm 2

Beyin için yiyecek. sağlıklı beslenme

Ortalama bir insan günde birkaç kez tüm işlerini bir süreliğine bir kenara bırakır ve yiyecek aramaya çıkar. Bu noktada, beyinde küçük bir drama oynanır . Derin katmanlar beslenme eksikliğini fark eder ve fiziksel bir açlık hissine neden olur. Üst katmanlar yemek yeme isteği uyandırır, nerede yiyecek bulacağını düşünür ve çizburgerin kahvaltı için ne kadar iyi olduğuna karar vermeye çalışır. Burada beyin , inanılmaz yeteneklerini bir kez daha gösteriyor. En soğukkanlı insanda bile, sevilen bir ikramdan oluşan renkli bir paket arzu, memnuniyet, suçluluk ve pişmanlık gibi karışık duygular uyandırabilir.

NOT

Yemek yedikten sonraki suçluluk duygusu insanı diğer hayvanlardan ayırır. Diğer hayvanlar bazen bizim karakteristik becerilerimizi sergilerler -alet yapmak, sosyal gruplar oluşturmak, geçmiş ve gelecek üzerine düşünmek- ama asla zorlukla kazandıkları yarım paket köpek mamasını yediklerinden pişman olmazlar.

yediğinizden büyük ölçüde sorumludur . Bu bölüme beslenmenin gizemini çözerek başlıyoruz. Örneğin, beyin tüketilen tüm kalorilerle ne yapar ve sağlıklı besinler yiyerek nasıl geliştirilebilir ? Şaşırtıcı derecede yeni bir şey öğrenmeyeceksiniz, ancak her zaman iyi bir kahvaltının yararları hakkında gevezelik eden annenizin yanında değilseniz, bu ipuçlarının tümü size çok yardımcı olacaktır.

O zaman insan iştahına yeni bir bakış atacaksınız. Nörolojik bir bakış açısından, açlık, bilim adamlarının henüz inceleyemediği çeşitli nörotransmiterlerin ve hormonların etkisiyle tetiklenir. İştahın biyolojik temelini öğrenerek, bu kadar çok insanın neden doğru beslenmediğini keşfedecek ve beynin can attığı fast food, çikolatalı ekler ve cipslerden vazgeçmesi için herhangi bir umut olup olmadığını öğreneceksiniz. .

Beyin enerjiyi nasıl kullanır?

Beyniniz doymak bilmez bir enerji emicidir. Vücut ağırlığının küçük bir kısmını (genellikle yaklaşık %2) oluşturur, ancak tüketilen enerjinin %20'sini emer . Uyurken, uyanıkken veya basit bir realite TV şovu izlemeye odaklanmaya çalışırken beyin sürekli aç. Beyni 10 dakika bile beslenmeden mahrum bırakırsanız, bu geri dönüşü olmayan değişikliklere yol açacaktır. İnsan organlarının hiçbirinde böyle bir hassasiyet yoktur.

Beynin nasıl beslendiğinin detaylarına bakmadan önce şu soruyu sormak gerekir: Beyin bu kadar çok besine ihtiyaç duyan ne yapıyor? Şu anda beyniniz kalorileri aşağıdaki şekillerde yakar:

• tüm canlı hücrelerin normal çalışmasını, atık ürünlerin uzaklaştırılmasını, besinlerin transferini, hücre yenilenmesini vb. sağlar;

• nörotransmitterleri oluşturur ve bunların dağılımına dahil olur ;

• çipine yeni bilgiler yazar;

• nöronlara elektrik impulsları gönderir ve elektrik sistemini hazır tutar.

Tüm bu görevler arasında ikincisi en enerji yoğun olanıdır. Nöronlar, elektrik uyarılarını saniyede yüz kez iletebilir ve tek bir nöron, genellikle bilgi taşımak için her biri kendi elektrik sinyalini gönderen binlerce kendi nöronuyla etkileşime girer. Bütün bunlar, beyin adı verilen büyük bir kontrol kutusunda birçok yanıp sönen ışığı çalıştırır.

NOT

Bu arada, beyninizin tükettiği enerji miktarı yaklaşık 20 watt'tır - bu, loş bir ampulü yakmaya yeterlidir.

Beyin için yakıt

Glikoz beyni besleyen basit bir şekerdir. Kas dokusunun aksine, beyin vücuttaki yağ birikintilerinden enerji elde edemez (bu nedenle zihinsel olarak çok çalışmak sizi yorabilir, ancak kilo vermenize yardımcı olmaz).

Araştırmalar , düşük glikoz seviyelerinin beynin konsantre olma yeteneğini bozduğunu, hafızayı bozduğunu ve dikkati körelttiğini doğrulamaktadır. Hatta bazı antropologlar, ilk atalarımızın kolayca basit şekerlere (patates, şalgam, manyok ve diğer kök sebzeleri içerir) parçalanabilen zengin bir karbonhidrat kaynağı olan nişastalı yumruları yemeye başladıklarında beyin işlevlerini büyük ölçüde geliştirdiğini iddia ediyor . Bunun için güvenilir bir kanıt olmamasına rağmen, Fransız hamur işi sevenler için düşünecek bir şey var (Renkli ekte Şekil 9).

Normal koşullar altında, beyin her zaman düzgün çalışması için ihtiyaç duyduğu şeker dozunu alır. Ancak bazı ilaçlar ve hastalıklar vücudun sağlayamadığı hipoglisemiye neden olabilir.

- zihni arıyorum. odirovie niіanie -

beynin şekere olan yetersiz ihtiyacı bile (örneğin, hipoglisemi , bazı antidiyabetik ilaçların bir yan etkisi olabilir). Bu hastalıkta beyin sükroz almaz ve kendinizi halsiz, şaşkın , sersemlemiş hissedebilir ve hatta bilincinizi kaybedebilirsiniz. Başka bir deyişle, hiçbir şey çalışan bir beyin kadar glikoza ihtiyaç duymaz.

Sükroz nasıl çalışır?

Artık beynin glikozu nasıl sevdiğini bildiğinize göre , çikolata, tereyağlı krema ve marmelat yiyerek performansını artırmaya çalışabilirsiniz . Acele etmeyin! Sorun şu ki, kas dokusundan farklı olarak, beyin sadece küçük miktarlarda glikoz depolar. Geri kalanı için , dolaşım yoluyla glikoz depolarını yenilemek için vücuda güvenir . Ve şeker kanda uzun süre kalmaz. Bu karmaşık süreci anlamak için beşinci çörek yediğinizde ne olduğuna bakın (Şekil io).

1. Mide çörekleri sindirirken kan şekeri seviyeleri yükselir.

2. Pankreas (karın boşluğundaki küçük bir organ) bu değişikliğe tepki verir ve insülin üretmeye başlar.

3. İnsülin, vücuttaki her hücreyi şekeri kullanmaya ve daha sonra kullanmak üzere depolamaya teşvik eder - büyük miktarlarda glikoz depolama yeteneğine sahip olmayan beyin hücreleri hariç her şey.

4. İnsülinin şekeri dağıtma yeteneği nedeniyle kan şekeri seviyesi normale düşürülür.

5. Artık vücudunuz ve beyniniz çok çalıştığına göre, kan şekeri düzeyleriniz daha da düşebilir. Bu aşamada karaciğerin görevi kandaki şeker seviyesini yükseltmektir. Ne yazık ki, karaciğer oldukça yavaş çalışıyor. Vücudun kas dokusu , düşen şeker seviyeleriyle farklı bir şekilde ilgilenir ( kendi glikoz depolarını kullanabilir veya

yağ yakarak eksikliğini telafi etmek için). Ancak beynin böyle bir desteği yoktur. Sonuç olarak, başka bir çörek yiyene kadar kısa sürede sinirli, huzursuz, konsantre olamayabilirsiniz .

Karaciğer

İnsülini işler ve gerektiğinde glikozu sentezler (5. adım)

Karın   

Glikozu gıdadan ayırır ve dolaşım sistemine gönderir (adım 1)

Pankreas

Hücreleri glikoz depolamaya teşvik eden insülin üretir (adım 2 ve 3)

Resim: on

Şekere hücum efsanesi

uzun süreli konsantrasyon gerektiren işleri yaparken çok fazla şeker tüketmenin değmeyeceğine ve kısa süreli görevleri yerine getirirken enerji patlaması sağlamak için tatlı yemenin yararlı olduğuna dair bir inanış var. Çoğu insan yemek yemeyi haklı çıkarmaya çalışıyor

- Beyin için yiyecek. Sağlıklı yiyecek -

durumun gerektirdiği gerçeğiyle on şeker çubuğu, bu tavsiyeyi memnuniyetle hizmete alırlar.

Ancak çikolatayı paketinden çıkarmak için acele etmeyin. Son araştırmalar , çokça anlatılan şeker hücumunun şehir dünyasının efsanelerinden başka bir şey olmadığını gösteriyor. Diyabetik olmayan ortalama bir insanda vücut, kan şekeri düzeylerini izlemede son derece etkilidir ve gerektiğinde hızla düşürür. Aslında, şeker yemek, beyin fonksiyonlarını hiç iyileştirmeden vücudunuza iş ekleyebilir. Tatlılar, kan şekeri seviyeleri çok düşük olduğunda, örneğin ağır fiziksel efordan sonra gücü geri kazanmak için yararlıdır, ancak her gün tatlı yeme arzusuna kapılmamalısınız.

Muhtemelen zaten bildiğiniz gibi, yüksek şekerli yiyecekler başka bir nedenden dolayı kötüdür: diyabet riskini artırırlar. Tutarsız kan şekeri seviyeleri, pankreasın insülin üretmekten yorulmasına ve çalışmayı durdurmasına neden olur ve karaciğer, büyük miktarda insüline alışır ve buna yanıt vermez. Her iki durumda da bu, vücudun şeker seviyelerini etkili bir şekilde kontrol edemediği bir durum olan tip 2 diyabete yol açar . Diyabet vücutta birçok rahatsızlığa neden olabilir ve beyin hasarına yol açabilir. Diyabetli hastalarda yaşla birlikte bazı beyin fonksiyonlarındaki bozulmalar nedeniyle sorunlar yaşanabilir .

NOT

Sabit bir kan şekeri seviyesini koruma konusunda endişelenmenize gerek yok . Dolaşım sistemi bunu otomatik olarak halleder. Bununla birlikte, bu şeker dengeleyici mekanizmayı çok sık test ederek, başarısız olmaya başlayarak şeker hastalığına yol açma riskini üstlenirsiniz.

Karmaşık Karbonhidratlar: Zaman Hapı

Uzun süreli kesintisiz beyin fonksiyonu sağlamak için kremalı çıtır çörekler yiyerek glikoz seviyelerini korumak yeterli değildir. Vücuda sürekli olarak karmaşık karbonhidratlar sağlamak gerekir. Vücutta sürekli bir besin kaynağı sağlamak için basit şekerlere parçalanmaları daha uzun süren daha büyük moleküllerdir. Kompleks karbonhidratlar meyvelerde, sebzelerde, kabuklu yemişlerde, tohumlarda ve tahıllarda bulunur.

NOT

tembel. Şek. patlıcanın (düşük glisemik indeks) ve simidin (yüksek glisemik indeks) üzerindeki etkisini karşılaştırır .

Kan şekerinde değişiklik

Resim: a

En sevdiğiniz yiyeceklerin glisemik indeksini gösteren benzer bir tablo elde etmek için , İnternet'teki popüler glisemik indeks veritabanlarından birini kullanın.

NOT

beyin sağlığına uygun beslenme

Beynin glikozu nasıl kullandığını ve yeterli kaynağı nasıl koruyabileceğinizi inceledik. Beynin yakıtı glikoz olsa da, formda kalması için ihtiyaç duyduğu tek şey glikoz değildir.

İşte birkaç temel besin daha .

• sincaplar Proteinler, vücudun dikkat ve hafıza için anahtar nörotransmiterler de dahil olmak üzere çeşitli bileşenleri üretmek için kullandığı oldukça uçucu bir yapı taşı olan amino asitlere ayrılır . Protein açısından zengin besinlere gösterilen ilginin nedeni bu olabilir (bu dikkat, proteinlerin glikoz emilimini yavaşlatarak kan şekerini stabilize etmesinden kaynaklanmaktadır). Her durumda, kahvaltı ve ikindi çayı için az miktarda yağ içeriği düşük proteinli yiyecekler yemekte fayda var. Bu türden popüler ürünler yoğurt, fındık ezmesi ve haşlanmış yumurtadır. Egzotik aşıklar, daha az besleyici kızarmış cırcır böceği ve buharda pişmiş un kurdu deneyebilir .

• yağlar. Yağlar kötü şöhretlidir, ancak aslında vücudun gerekli işlevlerini sağlarlar ve beyin de onlarsız yapamaz. Aslında, zarları yağ asitlerinden oluşan nöronların oluşumu için yağlar gereklidir ve uzun aksonlar genellikle yağlı bir kılıfa sahiptir (bu, elektriksel impulsların bir uçtan diğerine iletim hızını artırır). Ancak, tüm yağlar aynı değildir. Birçok çalışma, omega-3 yağlarının beyin fonksiyonlarını iyileştirdiğini göstermektedir. Omega-3 yağları açısından zengin gıdaları tüketmek, Alzheimer gibi dejeneratif hastalık riskini azaltır ve ruh halini iyileştirir.

- Aklın uzunluğunu arıyorum. odiriye i ii aniye —

TAVSİYE

Omega-3 tüketmenin faydaları henüz tam olarak kanıtlanmamış olsa da , avokado ve zeytinyağı gibi deniz ürünlerinin beyin için harika bir besin olduğuna inanmak için sebepler var.

• Ütü. Hemoglobindeki demir, beyne oksijen sağlanmasında önemli bir rol oynar. Demir alımınızı büyük ölçüde artırmanın bir anlamı olmasa da , vücudunuzda (et veya vitamin tüketerek) uygun demir seviyelerini sürekli olarak koruduğunuzdan emin olmanız önemlidir .

• Çikolata ve diğer antioksidanlar. Antioksidanlar , serbest radikalleri nötralize eden besinlerdir (hücrelere zarar verebilir, kansere neden olabilir veya kanseri şiddetlendirebilir ve diğer birçok sağlık sorununa neden olabilir). Antioksidan almanın en iyi yolu, yeterince meyve ve sebze tüketmektir, ancak çikolata beyin fonksiyonlarını iyileştirebilen bir antioksidan olan flavanol seviyesini de önemli ölçüde artırabilir . Bununla birlikte, aşırıya kaçmayın - çikolatada bulunan yüksek dozda şeker, flavanolün tüm faydalarını ortadan kaldırır. En iyi sonuçlar için bu tatlı ürünü az miktarda tüketin ve en yüksek kakao içeriğine sahip çeşitleri seçin.

Beyni etkileyen gıdalarda bulunan tüm maddeler bunlar değildir. Aşağıdaki maddeler birçok gıdada da bulunur. Bununla birlikte, potansiyel bir tehlike oluştururlar ve dikkatle ele alınmalıdırlar.

• Trans yağlar (veya hidrojene yağlar), hidrojenasyon işlemi yoluyla katı hale dönüştürülmüş sıvı yağlardır. Sonuç, uzun raf ömrü (ve koroner kalp hastalığı gibi bir sağlık riski) olan düşük maliyetli bir yağdır. Hidrojene yağlar beyin için hiç iyi değil. Çalışmalar, vücut tarafından kullanıldıklarında, dürtüleri çok daha yavaş ileten nöronların oluştuğunu göstermektedir .

• Kafein. Muhtemelen kafeinin Batı'daki en popüler uyarıcı olduğunu duymuşsunuzdur. Kafein çeşitli şekillerde satılmaktadır : suda çözünür, kavrulmuş meyve çekirdekleri (kahve) ve suya batırılmış kurutulmuş yapraklar (çay). Her iki durumda da kafein uykuyla savaşmaya yardımcı olur ve beyin aktivitesini kısa süreliğine aktive eder. Bu yetenek özellikle öğrenciler tarafından sınavlara hazırlanırken , kamyon şoförlerinde yaygın olarak kullanılmaktadır ( yüksek dozlarda kullanıldığında baş ağrısına, kalp ritmi bozukluklarına ve kaygıya neden olabilir). Modern araştırmaların çoğu, küçük dozlarda kafeinin sağlığa zararsız olduğunu kanıtlıyor. En iyi sonuçlar için, daha uzun süre daha az kafein sağlayan çayları tercih etmeye çalışın . Ayrıca, her birimizin kafeine karşı bireysel tepkileri olduğu düşünülürse, üçüncü fincan duble espressonuzu içmeden önce kafeine ne kadar maruz kaldığınızı öğrenin.

• Alkol. Kırmızı şarap gerçek bir antioksidan kokteylidir. Kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olur ve kesinlikle aile ilişkilerinin kurulmasında önemli bir rol oynar. Ancak kırmızı şarap ve diğer alkollü içeceklerin beyin üzerindeki etkisi oldukça tartışmalıdır. Modern bilim, yemeklerle birlikte az miktarda şarap tüketen (günde bir kadeh şarap) şarap severlerin tehlikede olmadığını öne sürüyor. Ancak özellikle aktif hayranlarını teselli edecek hiçbir şey yok - beyinde daha az nöronla ölüyorlar.

Porsiyon Boyutları

Büyük porsiyonların beyne daha uzun bir enerji kaynağı sağlayacağı sonucuna varabilirsiniz. Bununla birlikte, tüketilen çok miktarda yiyecek, özellikle karbonhidratlar, vücudu dinlenmeye ve sindirime hazırlayan bir zincirleme reaksiyona neden olur. Şükran Günü'nde aylaklık ediyor olmanız fark etmez, ancak zor bir göreve konsantre olmaya çalışıyorsanız, ikinci bir spagetti porsiyonu atlayın.

Bu bölümde daha sonra öğreneceğiniz gibi, büyük öğünler yemek beyin tepkilerini bozar. Bunun nedeni, beynin evrimsel olarak yiyecek aramaya programlanmış olmasıdır. Boş bir mide , dikkati keskinleştiren ve vücudu avlanmaya yönlendiren ghrelin adlı hormonu daha fazla salgılar . Tersine, mide doluysa, beyin kalori ihtiyacının geçici olarak karşılandığı sonucuna varır. Böylece rahatlayabilir, biraz kestirebilir ve yemek için bir sonraki savaşa hazırlanabilirsiniz.

Zvbaanyafoksh

türkiyeye inanmak

bozulmaya neden olduğu şeklindeki eski inancı anlatmaya başladığında , ona neyin ne olduğunu açıklamaya hazır olun. Hindi eti, serotonin ve melatonin gibi nörotransmiterlerin (her ikisi de sakinleştirici etkiye sahiptir) yapı taşı olan triptofan içermesine rağmen , miktar çok küçüktür ve beyne ulaşması zordur. Aslında hindi eti, tavuk ve sığır etinden daha fazla, çedar peyniri ve soya fasulyesinden daha az triptofan içerir. Aksine, Şükran Günü krizi, aşırı yeme, alkol tüketimi ve amcanızla yorucu konuşmanın sonucudur.

Diyet

Doğru besin alımı, şeker oranı düşük, sağlıklı besinlerin tercih edilmesi ve diyete bağlı kalınmasına bağlıdır. Araştırmalar sonucunda kahvaltıyı reddettiğinizde beynin çok daha az verimli çalıştığı tespit edildi. Kahvaltıyı ihmal eden çocuklar ve yetişkinler, tüm sabah yorgun hissetme riskiyle karşı karşıyadır.

Çözüm belli: Kahvaltıyı atlamayın. Kendinizi saatlerce yemeksiz bırakmayın. Gün boyunca küçük öğünler ve atıştırmalıklar yiyin. Ancak kronometreyi kolayca devre dışı bırakabilirsiniz. Öğleden sonra atıştırmasının saatini dakika dakika hesaplamanıza gerek yok, hareket halindeyken çiğnememeli ve normal öğünleri ihmal etmemelisiniz. Çoğu insan için günde üç öğün yemek (küçük atıştırmalıklarla birlikte) vücuttaki besin maddelerinin uygun şekilde tedarik edilmesini sağlar.

NOT

Tüm insanlar glikozu kendi yöntemleriyle algılar. Araştırmalar, bazılarının büyük bir mülakattan veya sınavdan önce kahvaltıyı atlayarak rekabet avantajı elde ettiğini gösteriyor . Bu fayda, beynin bizi yiyecek aramaya hazırlamak için salgıladığı dikkati artıran açlık ve stres hormonlarının etkisinden kaynaklanmaktadır. Ancak diğerleri için kahvaltıyı atlamak, benzin deposu neredeyse boş olan bir arabayı sürmek gibidir . Bu sadece sabahları bulanık düşüncelere değil, aynı zamanda öğle yemeğinde aşırı yemeye ve günün sonunda uyuşukluğa da yol açar.

Doğru beslenme için üç basit kural

Genel olarak şu sonuca varabiliriz: vücut için iyi olan beyin için de iyidir. Takip etmeniz gereken üç temel beslenme ipucu:

• Karmaşık karbonhidratlara (kahverengi pirinç ve kepekli ekmek) odaklanın ve daha az işlenmiş gıdalar (sıkıştırılmış kahvaltılık gevrekler) yiyin.

• Daha yaygın omega-6'lar yerine omega-3 yağlarını seçin (ikincisi Batı'da daha popüler olmasına rağmen). Omega-3 yağlarının en iyi kaynağı balıktır (özellikle somon, ton balığı, sardalye, hamsi, ringa balığı ve uskumru).

• Yediğiniz toplam yiyecek miktarını azaltın.

gün boyunca kesintisiz beyin fonksiyonu sağlayabilecek örnek bir menü bulunmaktadır .

yemek zamanı	Özel Ürünler	örnekler
Sabah kahvaltısı	Karmaşık karbonhidratların mütevazı kısmı ve bir miktar protein	Yulaf ezmesi ve az yağlı, az şekerli yoğurt. Kepekli ekmekten sahanda yumurta ve tost
Öğle yemeği	Bazı daha karmaşık karbonhidratlar. Sebze ve meyve tüketmek için harika bir zaman.	Meyve salatası. ' havuç çubukları 1
Akşam yemeği	Proteinler ve kompleks karbonhidratlar	Ton balıklı sandviç ve salata. Somon ve haşlanmış kahverengi pirinç
beş çayı	Başka bir kompleks karbonhidrat porsiyonu, ancak meyve ve sebzeler için yer bırakın	. 'te- ve$ DOMATES".'.-; çilek ve fındık shuyo, . ....
Akşam yemeği	Akşama kadar vücutta tutmak için kompleks karbonhidratlar, proteinler ve bazı yağlar	haşlanmış tavuk ve tatlı patates. Deniz ürünlü pilav deniz ürünleri ile
ikinci akşam yemeği	Beyni uykuya hazırlamak için biraz şeker ve yağ. Ama dikkat: tatlı o kayalık     kıyıdır en iyi taahhütlerin kırılabileceği hakkında	Bitter çikolata. Mayıs ve küçük bir '~' "Ve"'-"'     '

İştahın Gizli Mekanizmaları

Beynin öğle yemeğinizi nasıl yaptığını öğrendiniz. Ancak henüz bilmediğiniz şey, onun istediğini nasıl elde ettiğidir - başka bir deyişle, sizi gece yarısı bir şeyler atıştırmak için uyandıran ve sizi otomatik satış makinesinin cazibesine karşı çaresiz bırakan açlığa hangi nörolojik süreçlerin neden olduğudur.

İştahın birçok gizemi henüz çözülmedi. İnsan iştahı bilimin kavrayamayacağı bir fenomen olduğu için değil, ortaya çıkışı birçok faktörün etkisinden kaynaklandığı için . Herhangi bir anda yemek yeme isteğiniz veya yemeyi reddetmeniz günün saati, tokluk, duygusal durum, vücuttaki protein, yağ ve karbonhidrat miktarından etkilenir. En zeki bilim adamları bile iştah için kesin bir denklem çıkaramasalar da, yukarıdaki tüm faktörleri değerlendiren ve açlığa neden olan bir beyin merkezi biliyoruz . Bu, beyin sapının tepesinde bulunan antik kontrol merkezi olan hipotalamustur .

Bu isimle ilk kez, hipotalamusun beynin gerçek eczanesi olan hipofiz bezinin aktivitesini nasıl kontrol ettiğini öğrendiğiniz 1. Bölüm'de karşılaştınız. Talihsiz fareler üzerinde yapılan deneylerde bilim adamları , hipotalamusun bir kısmının hasar görmesinin bu hayvanların iştahını kaybetmesine ve gönüllü olarak yiyecekleri reddetmesine neden olduğunu, diğer kısmının hasar görmesinin doyumsuz bir açlık hissine neden olduğunu ve bunun sonucunda farelerin boyutunun arttığını buldular. üç kez (Şek. 12).

Hipotalamusun iştah kontrol sistemi son derece karmaşıktır. Hipotalamus , mide duvarının gerilmesine ve kandaki şeker ve yağ seviyesine tepki veren nöronlar içerir. Burada yakın zamanda keşfedilen iki hormona daha yakından bakmaya değer: ghrelin ve leptin.

- zihni arıyorum. "sağlıklı beslenme"

hipotalamus

Resim: 12

Ghrelin ve leptin

Bu hormonların isimleri kulağa kötü masal karakterlerinin isimleri gibi gelse de iştahın oluşmasında kilit rol oynuyorlar.

• Grelin. Mide duvarlarından salgılanan bir hormon. İçeriği yemeklerden önce yükselir ve doygunluktan sonra düşer . Ghrelin, iştahı uyarmak için hipotalamusa etki eder. Deneyler sırasında, ghrelin enjeksiyonları deneklerde doymak bilmez açlık patlamalarına neden oldu.

• Leptin. Ghrelinin zıttı hormon iş başında . Yağ hücreleri tarafından salgılanır ve beyin üzerinde etki ederek iştahı azaltır. Beyin nöronlarında leptin reseptörleri olmayan mutasyona uğramış fareler çok daha fazla yediler ve inanılmaz boyutlara ulaştılar. Bu bilgilere dayanarak , ister ghrelin üreten mide duvarları , ister leptin hormonunu salgılayan yağ hücreleri olsun, beynin vücudunuzun kontrolünde olduğu sonucuna varılabilir . Ancak gerçekte her şey çok daha karmaşıktır (Şekil 13).

, vücudun açlık karşıtı sistemindeki ghrelin ve leptini içeriyor . Bu teori, ghrelin düzeylerinin anoreksi nedeniyle yetersiz beslenen hastalarda ve hızla kilo veren obez hastalarda aşırı yüksek olması gerçeğiyle desteklenmektedir.

hipotalamus

mide duvarları

leptin

yağ hücreleri

Resim: 13

sıvı diyet sayesinde. Her iki durumda da, vücut kritik bir kalori eksikliğine dikkat çeker (ilk durumda makul, ikinci durumda değildir) ve beyne yemek yeme zamanının geldiğini bildirir . Başka bir deyişle, ghrelin ve leptinin eylemi, beynin vücudun durumunu nasıl kontrol ettiğini bir kez daha göstermektedir.

İşte daha eksiksiz bir resme katkıda bulunan iki gerçek daha:

• Araştırma sürekli olarak açlığı ve tokluğu kontrol eden yeni kimyasallar keşfediyor. Bu elementlerden bazıları galanin, enterostatin ve obestatindir;

• birçok kimyasal , büyüme, cinsel gelişim, uyku ve glikoz seviyeleri gibi diğer işlevlerin yanı sıra iştahı da kontrol eder.

Tüm bu kimyasal elementlerin, yerleşik bir rezervi olan karmaşık bir iştah uyarım sisteminin parçası olduğu ortaya çıkabilir. Başka bir deyişle, ghrelin sizi acıktırmak için yeterli değildir - diğer süreçler imdada yetişir. Genel olarak, beyin aşırı yemekten rahatsız olmaz, ancak yetersiz yemeye karşı son derece hassastır.

NOT

Uyku eksikliği, ghrelinde artışa ve leptinde azalmaya neden olabilir. Bu nedenle, kronik olarak uykusuz kalan kişilerin obez olma olasılığı daha yüksektir. Bu nedenle, belinizden birkaç santim daha inmek istiyorsanız, tam sekiz saatlik bir uykuyla başlayın.

açlık kontrol sistemi

Beyninizin yiyeceğe karşı tutumu, onun gelişim tarihini bir kez daha yansıtır. Bir milyon yılı aşkın beyin gelişimi, aşırı yemenin birçok cana mal olması pek olası değildir. Aksine, bol bol yiyen (ve bir kalori kaynağı sağlayan ) uzak atalarımızın daha avantajlı bir konumda olduğu ortaya çıktı. Stok eksikliği , gıdada seçici olan bireylerin toplu ölümüne neden oldu.

Beynin gelişim tarihi, tatlı, yağlı ve tuzlu yiyeceklerin tadını neden bu kadar çok sevdiğimize dair ipuçları da barındırıyor. Bu üç tat, insan vücudu için gereklidir ve geçmişte üçü de nadirdi . Doğada benzer yiyecekleri bulmayı başaran şanslı insanlar . Ve en başarılı olanları, bir sonraki başarılı ava kadar vücutlarına besin sağlayan, yeterince yiyebilenlerdi. Diyet yapanların bugünlerde tüm dünyanın onlara karşı olduğunu düşünmelerine şaşmamalı .

Sonuç olarak, kronik ağırlık savaşçılarının teselli edecek hiçbir şeyi yoktur . Beyin sadece her fırsatta kalorileri yutmak için programlanmamıştır, aynı zamanda günümüz dünyasında kınanan abur cuburlara can atmaktadır . Belki de milyonlarca yıl sonra evrim mevcut durumu düzeltecek ve hepimizin yerini düşük kalorili yiyecekleri seven otçul bir ırk alacaktır. Bu arada, tamamen farklı bir ortamda yaşamak için tasarlanmış bir beyinle modern dünyada hayatta kalmaya zorlanıyoruz. Los Angeles şehir merkezindeki bir yarış arabasında trafik sıkışıklığına saplanıp kalmak gibi . Beynin beklentileri ile etrafımızdaki gerçeklik arasında bir tutarsızlık vardır. Bu yüzden birçok sorunumuz var. Ve yakın gelecekte çıkış yolu yok.

Yerleşik norm sorunu

Yerleşik norm teorisi , vücudumuz için ideal ağırlığı beynin kendisinin belirlediğini söylüyor . Genetik olarak programlanmış kilonun azalmasıyla birlikte, örneğin açlık hissinin artması ve metabolik sürecin yavaşlaması, ghrelin seviyesinin artması ve vücuttaki leptin miktarının düşmesi gibi, restorasyonu için gerekli mekanizmaları harekete geçirir. Genel olarak bu, vücutta hata ayıklanmış olan vücudun açlık karşıtı sisteminin çalışmasının başka bir yönüdür (Şekil 14).

, Gıda

Sınırsız yemek,

Yerleşik ağırlık normu

Zaman

Resim: on dört

kilo veren herhangi bir kişi için gerçek bir kabustur . Kilo vermeyle mücadele ediyorsanız , beyninize yeni bir normal oluşturması için yeterli zamanı vererek yavaşlamak en iyisidir. Ve kilonuz normalse , artışına katkıda bulunan şu iki faktörden kaçının : aşırı yeme ve fiziksel hareketsizlik.

duygusal yeme

Şimdiye kadar aşırı yemenin biyolojik mekanizmalarını inceledik. 21. yüzyılda artan olumsuz etkilerine rağmen obezitenin tek nedeni olamazlar . Ne de olsa beyin, vücut ağırlığının 180 kg'a çıkmasına gönüllü olarak izin verecek kadar anlamsız değildir. Aslında, karmaşık kilo sorunları yalnızca genetik yatkınlığın değil, aynı zamanda kişinin duygusal durumunun da sonucu olabilir.

Birçok aşırı yiyici, duygusal stres altındayken çok miktarda şekerli ve yağlı yiyecek tüketme alışkanlığını kırmakta zorlanırlar. Ne yazık ki beynimizdeki mikroçip durumu daha da kötüleştiriyor. Daha önce öğrendiğiniz gibi, hafif yemekler beyni aktif tutarken, daha büyük öğünler beyni rahat ve uykulu bir duruma sokar. Büyük porsiyonlarda tatlılar ve yağlar da stres hormonlarının etkisini köreltir , beyni ağrı kesici kimyasallar salmaya sevk eder ve ödül programını başlatır.

- ben lav

NOT

Duygusal aşırı yeme fenomeninin Almanca dili , kelimenin tam anlamıyla "üzgün domuz pastırması" olarak çevrilebilen akılda kalıcı Kummerspeck kelimesidir .

Artık bu mekanizmaların sürekli stres, depresyon ve uykusuzluk sürecindeki kişilerde bel boyutunun artmasına nasıl katkıda bulunduğu anlaşılmıştır. Ancak araştırmalar, sağlıklı insanların bile kendilerini rahatlatmak için iç karartıcı bir film izledikten sonra aşırı yemek yeme eğiliminde olduklarını gösteriyor. Bu hem duygusal hem de dengeli insanlar için geçerlidir.

Hipotalamusun aktivitesi nasıl kontrol edilir?

miktarda sağlıklı gıda da dahil olmak üzere diyetlerini kolayca düzenler . Ancak daha pek çoğu yağ, şeker ve büyük porsiyonlarla zorlu bir mücadele veriyor. Bu problemler beynin genetik programlamasının bir sonucudur ve kolayca üstesinden gelinemez.

Hipotalamusla olan savaşta kazanan siz olabilir ve yeme isteğini frenleyebilirsiniz. Ancak bu zafer geçici olacaktır. Siz onun taleplerine teslim olana kadar hipotalamus bitmeyen savaşını sürdürecektir.

Peki, yenilmez bir rakibe karşı ne yapabilirsiniz? En iyi çıkış yolu, kuralları planlamak ve değiştirmektir. Yemek savaşının istediğiniz gibi olduğundan emin olun. Yapabilirsiniz:

• teçhizat kartları. Doğru yiyecekleri yemeyi kolaylaştıran bir ortam seçin ve yanlış şeyleri yeme isteğine karşı koyun. Başka bir deyişle, mağazada bir porsiyon buzu reddetmek, halihazırda buzdolabında olduğundan daha kolaydır. Acıkmadan önce kendinize sağlıklı bir şeyler pişirmek de iyi bir fikirdir (ve bir paket yemeye hazır glikoz yeme cazibesine kapılmayın);

■ beynin üst katmanlarını devreye sokun. Beyin otomatik pilottayken günaha yenik düşmek en kolayıdır . Alışkanlık, tabak boşalana kadar göze çarpan ilk şeydir, bir konuşma sırasında ekstra kalorileri yavaşça çiğnemek beynin karmaşık mantığının bir parçasıdır ve sadece ne yaptığınızın farkında olarak kolayca mücadele edilebilir;

• atalar gibi yiyin. Probiyotik açısından zengin yoğurtların eksiksiz bir kahvaltılık olarak pazarlandığı günümüzün süpermarketlerinde kaybolmak son derece kolaydır . Ancak büyük anneannelerinizin tercih ettiği ürünleri tercih ederek bu çeşitlilik içinde kaybolmazsınız. Çoğu insan için bu kurala uymak, işlenmiş gıdalardan, kendini beğenmişlikten ve çok sayıda yağlı ve tatlı gıdadan kaçınmak için yeterlidir.

3. Bölüm

Uyku: beyni ağdan ayırmak

aktivitesinin en gizemli tezahürlerinden biridir . Hayatımızın bu kadar önemli bir bölümünü işgal etmeseydi, bu konuyu ele almanız size garip gelirdi. Bir düşünün: günün neredeyse üçte birinde beyin bedeni hareketsiz kılar. Uyanık durumda olduğu gibi çalışmaya devam ederek dinleniyor. Ayrıca uyuyan beyin, her patentli ilacın yapamadığı halüsinasyonlara neden olur.

Uyuyan beyni inceleyen bilim adamları, çeşitli ilginç fenomenler keşfettiler, ancak neden uyuduğumuza tam olarak ışık tutamadılar. Aslında, gerçekten uykuya ihtiyacımız olup olmadığına asla karar vermediler. Ve nörobilim, bakışlarını rüyaların yanıltıcı dünyasına çevirdiğinde işler daha da karmaşık hale gelir .

beyne sert ve ciddi bir bakış atacaksınız . İlk olarak, beynin uykuya ihtiyaç duymasının olası nedenlerine bakacağız (siz uyurken beynin çılgın fantezi uçuşlarıyla eğlenmesinin nedenlerine bir bakış dahil). Uykunun gizemlerini derinlemesine araştırdıkça, uykunun çalışmanıza nasıl yardımcı olduğu , rüyaların yaratıcılığından nasıl yararlanacağınız ve nasıl iyi uyuyacağınız gibi uyku biliminin birçok pratik yönünü de keşfedeceksiniz.

Biyolojik saatiniz

Çoğumuz, kahvaltıda uyandığımız, öğle yemeğinden sonra kestirdiğimiz ve zamanında yatmadan geç saatlere kadar TV programları izlediğimiz modern yaşam ritmine zaten alışmış durumdayız. Tüm bu eksikliklere rağmen, her birimizin, doğru ayarlandığında bizi geceleri yatağa götüren ve sabahları şaşmaz bir dakiklikle uyandıran yerleşik bir saat mekanizmasına sahip olduğunu bilmek rahatlatıcı .

suprakiazmatik çekirdek adı verilen bir bölümünde bulunur . Bu küçük nöron demeti , önceki bölümlerde öğrendiğiniz gibi, hormon üretimini ve iştahı kontrol etmek gibi önemli görevleri yerine getiren eski bir beyin yapısı olan hipotalamusun bir parçasıdır (Şekil 15).

Resim: onbeş

sirkadiyen ritim

bir test grubunu karanlık bir mağaraya uzun süre yerleştirerek suprakiazmatik çekirdeğin nasıl çalıştığını incelediler . Bu deneyimin ilginç sonuçları oldu. Mağaralarla ilgili deneyim bize, bir kişi onu belirleme fırsatından mahrumsa, insan vücudunun günün saatini nasıl belirlediğini açıklıyor.

NOT

günün saatini belirleme yeteneğinden mahrum bırakan bilinen deneyler, gerçek mağaralar, yer altı buzulları, bomba sığınakları ve daha az etkileyici araştırma laboratuvarları kullandı.

Mağaralarda yapılan deneyler sırasında gönüllülerin istedikleri zaman yatmalarına izin veriliyor. Ancak yine de neredeyse normal bir insan gününe denk gelen 24-25 saatlik bir döngüye bağlı kalıyorlar. Sirkadiyen ritim adı verilen bu döngü sona erdiğinde, katılımcılar uykuya hazır hale gelir. Yeni bir döngünün başlangıcında derin bir uyku evresinden geçerler ve yeni günle yüzleşmek için uyanırlar. Mağara deneyimleri , uyanış zamanını belirlemek için gün doğumu ve gün batımını izlemek zorunda olmadığınızı kanıtlıyor . Bunu yapmak için, suprakiazmatik çekirdeğin sürekli çalışan bir dahili saati vardır (Şekil 16).

Sirkadiyen ritim, uyku ve uyanıklık aşamalarını belirlemekten daha fazlasını yapar . Aynı zamanda vücutta gün boyunca yoğunluğunu değiştiren birçok süreci de etkiler. Örneğin, vücut ısısı sabahları en düşük seviyededir ve akşamları maksimuma ulaşır. Aynı şekilde, ezberleme (aynı şeyi tekrar tekrar yaptığınızda) en çok öğle yemeğinde etkilidir ve koordinasyon en çok öğleden sonra (akşam 14:00 civarında) etkilidir. Bu günlük ritimler, karmaşık bir hormon sistemi tarafından kontrol edilir , vücudun fiziksel durumunu ve kronik hastalıkların alevlenmesini etkiler. Örneğin, romatoid artrit ve astım hastaları için en zor zamanlar sabahın erken saatleri ve akşamın geç saatleridir. Günün bu saatleri kalp krizi riskini de artırır .

TAVSİYE

Sirkadiyen ritmi (ve vücudunuzdaki varyasyonlarını) anlamak, belirli etkinlikleri yapmak için en iyi zamanı belirlemenize yardımcı olur: ders çalışmak, kitap okumak veya dans etmek.

Güçlenme 10:00 Maksimum testosteron üretimi 09: Peristalsis 08:30 Melatonin üretimi durur     07:30

Maksimum yükselme, tepe basıncı 06:45 Sabah 06:00

En derin uyku 02:00

öğlen 12:00

En düşük vücut ısısı 04:30

gece yarısı 0:00

1430;En iyi kodlama

15:30 En iyi tepki

basıncında en yüksek artış 19:00 En yüksek vücut ısısı

1 00 Melatonin üretimi başlar 22:30 Peristalsis zayıflar

Resim: 16

İç saatin doğumda mı kazanıldığını yoksa suprakiazmatik çekirdeğin yaşam boyunca 24 saatlik bir günlük döngü oluşturup oluşturmadığını bilmek ilginçtir. Mağarada bebeklerin katılımıyla deney yapılması önerileri destek görmese de bilim adamları hayvanlar (başta meyve sinekleri ve fareler) üzerinde deneyler yaparak bu konuya ışık tutmuşlardır. Son verilere göre, hipojen merkezinin bileşimi, 24 saatlik bir döngüye bağlı olarak belirli bir tipteki sinir hücrelerini içerir. Gündüz saatlerindeki değişiklikler, bu döngüyü değiştirebilir, ancak değişen saat dilimlerinde olduğu gibi, yalnızca çok az ve yavaşça.

İdeal gün: 24 veya 25 saat

Mağaralara yerleştirme ile ilgili çeşitli deneylerde denekler bilinçsizce 25 saatlik bir döngüye odaklandı. Deney boyunca, " mağara günleri" giderek dışarıdaki günlere karşılık gelmedi . On gün süren bu tür deneyler - ve mağaranın sakinleri öğle vakti (normal saate göre) yattı ve gün batımından hemen sonra uyandı.

Bu tutarsızlık için iki olası açıklama sunuyoruz.

İnsanlar 25 saatlik döngüyü tercih ediyor. Bu, Cumartesi günleri neden uzun süre uyuduğumuzu tam olarak açıklıyor (bir dahaki sefere işe geç kaldığınızda buna başvurabilirsiniz). Böyle bir döngü, Dünya'nın günlük hareketine karşılık gelmese de.

Yapay aydınlatma zaman algımızı bozdu. Bazı teorilere göre, iç saat tam olarak 24 saatlik saatlere göre ayarlanmıştır (ördekler, ancak yapay aydınlatmanın varlığı biyolojik günümüzü bir saat artırır. Sokak aydınlatması, üst kiyazmatik çekirdeği şaşırtarak , güneşin daha sonra battığına inanmasına neden olur. aslında öyledir ve böylece iç saati bir saat ilerletir.Ego, kapalı alanlarda çalışan aşırı derecede uykusuz insanların bile çok geç saatlere kadar çok yorgun hissetmeden geç saatlere kadar uyuma eğiliminde olduklarını açıklar. iyi bir gece uykusu almak artık mümkün.

NOT

Suprakiazmatik çekirdek, görme organlarıyla ilişkili optik sinirlerle çevrilidir. Böylece gün ışığına tepki verir .

Neden uyuyoruz

Artık beyinde yerleşik, uykuyu düzenleyen bir saatin varlığını bildiğinize göre , bunun neden var olduğunu öğrenmek ilginç olacak . Yani uyku neden bu kadar önemli ki vücudumuzda uyumamız için tasarlanmış özel bir cihaz var.

İyi uyumak nasıl

Bildiğiniz gibi beynin çok hassas bir saati vardır. Hayatınızı yönetmek, sizi sabahları alarm çalmadan yataktan çıkarmak ve modern hayatın kötü alışkanlıklarıyla yoldan çıkarmazsanız yorgunluk ayaklarınızı yerden kesmeden sizi yatağa yatırmak konusunda harikalar yaratabilirler. (ve ayrıca yapay aydınlatma).

Neyse ki, suprakiazmatik çekirdeğin nasıl çalıştığını artık bildiğinize göre mevcut durumu iyileştirebilirsiniz. İşte bazı yararlı ipuçları.

• Işığın uykunuzu kontrol etmesine izin verin. Zamanında uykuya dalmakta zorlanıyor musunuz ? Dahili saati ayarlamanın en iyi yolu ışıktır. Bu nedenle, sabah kalktığınızda ışığı parlak bir şekilde açın ve akşamları kısın. Ve gerçekten iyi bir gece uykusu almak istiyorsanız, tüm yapay aydınlatma kaynaklarını ortadan kaldırmaya çalışın (veya daha kısık olanlara geçin: mumlar, kandiller veya şöminede ateş). Bu işe yaramazsa, gece için karanlık bir mağaraya gidin (Piknik veya elektrik kesintisi gibi yapay ışık kaynaklarından mahrum kaldıysanız, bunun ne kadar kolay olduğunu fark etmişsinizdir). uyuyakalmak).

• Geç saatlere kadar çalış, ama bütün gece değil. Geç saatlere kadar çalışacaksanız en geç sabah 4'e kadar işi bitirin. Bu zamana kadar, vücudun en az iki saat uykuya ihtiyacı olacaktır. Daha uzun saatler çalışanlar, koordinasyon ve reaksiyon sürelerini azaltarak kaza riskini artırır.

• Jet gecikmesine dayanmayı kolaylaştırmak için güneşten yararlanın. Jet lag ile seyahat ediyorsanız, güneşe iç saatinizi sıfırlama şansı verin. Örneğin, parlak güneşte yürüyüş, siz geldikten sonra yeni zamana uyum sağlamanın harika bir yoludur. Seyahatinizden birkaç gün önce dahili saatinizi sıfırlamaya başlayabilirsiniz . Web'de saat farkını hesaplamak için bir sistem bulun veya bağlı kalın

W iki yararlı ipucu: batıya gitmeden önce, sabahın ışıklarından kaçınarak öğleden sonranın geç saatlerini ve akşamı ışıkta geçirin; doğuya gitmeden önce sabahı aydınlıkta geçirin ve akşamları ışıktan kaçının . Gördüğünüz gibi, doğuya seyahat etmeye uyum sağlamak daha zor.

• Gece vardiyasında çalışmaktan kaçının. Bu tür bir çalışma yapmanız gerekiyorsa , bunun vücut için gerçek bir test olduğunu unutmayın. Sağlığınızı mümkün olan en iyi şekilde korumak için vücudunuz için normal gündüz saatleri yanılsaması yaratmaya çalışın. Örneğin , tamamen karanlık bir odada uyuyun ve uyandığınızda parlak floresan ışıkları açın. Uyandıktan sonra kahvaltı, gün ortasında doyurucu bir öğle yemeği ve yatmadan önce hafif bir akşam yemeği ile normal beslenme programınıza bağlı kalın.

• Yatmadan önce alkol almayın. Alkol uyumanıza yardımcı olabilir, ancak bu bölümde daha sonra öğreneceğiniz uyku döngülerini bozar . Sonuç olarak, huzursuz bir şekilde uyuyorsunuz. Geç içmeyi bırakırsanız, doğrudan yatağa gitmeyin, vücudunuza alkolü emmesi için zaman verin ve susuz kalmayı önlemek için yatmadan önce birkaç bardak su için . Başka bir popüler içeceğin - sütün - etkisi oldukça tartışmalıdır. Bilim, hipnotik bir etkisinin olmadığına inanıyor. Ancak yatmadan önce bir bardak ılık sütün kesinlikle zararı olmaz (tabii ki laktoza tahammülünüz yoksa).

Öyleyse neden uyuyoruz? İlk bakışta, bu sorunun cevabı açıktır. Nitekim uykusuzluk ile kişi bunalmış hisseder, bir şeye konsantre olması onun için zordur. Bununla birlikte, böyle bir durum basitçe suprakiazmatik çekirdeğin ve sirkadiyen ritmin sonucu olabilir - başka bir deyişle, beyin uyumak istediğinde uykusuzluktan kendinizi zayıf hissedersiniz. Bu, beynin neden bu kadar dinlenmeye ihtiyacı olduğu sorusuna cevap vermiyor.

NOT

iyileşme ve rahatlama fırsatı . Bu kısmen doğrudur. Bir yarayı iyileştirmeniz, bir hastalıkla savaşmanız veya yorucu fiziksel egzersizden kurtulmanız gerekip gerekmediği , uyku iyileşmeyi hızlandıracaktır. Ancak diğer durumlarda, işler o kadar net değildir. Uyuyan beyin çalışma mekanizmasını değiştirir ama bütün gece çalışmayı bırakmaz. Böyle bir geçişin beynin iyileşmesine izin vermesi mümkündür , ancak uykunun başka görevleri de yerine getirmesi mümkündür.

Hayvanlar aleminde uyu

soru ortaya çıkıyor . Hemen hemen tüm yaşam formları 24 saatlik bir günlük ritme uyar. Beyinlerinde suprakiazmatik çekirdeğe sahip olmayan hayvanlarda bile (Drosophila), zamanı belirleyen üstkiazmatik çekirdeğin nöronları gibi davranan hücreler vardır. Aslında bitkilerde büyüme, üreme ve yaprak hareketleri bile 24 saatlik bir döngüyü takip eder.

Ancak, bu çarpıcı benzerliklere rağmen, hayvanlar farklı miktarlarda uyuyarak zaman geçirirler. Çoğu durumda avcılar (örneğin aslanlar ve kaplanlar) uzun süre uyuyabilirler (günde 10 saatten fazla uyurlar). En yakın tembel torunları olan kediler de benzer bir ritim izler. Öte yandan, sıklıkla takip edilen artiodaktiller (örneğin ceylanlar) birkaç saat uykuyla idare eder, günde birkaç kez birkaç dakika uykuya dalar ve tekrar uyanır. Adam ortada bir yerde.

Av hayvanlarının daha az uyumasının birkaç nedeni vardır . Birincisi, rüyada saldırıya uğrama tehlikesi artar. İkincisi, bu hayvanlar çoğunlukla otoburdur. Bu kadar düşük kalorili bir diyete sürekli tetikte ve kaçmaya hazır olma ihtiyacını ekleyin ve bu hayvanların neden zamanlarının çoğunu yemek yiyerek geçirdiklerini anlayabilirsiniz, oysa yırtıcı hayvanlar yürekten yiyebilir ve ardından uzun süre yemeksiz kalabilirler ( Şekil 17).

Ben     !1,|—

0     5101520

25

Resim: 17

NOT

Hayvanlar sadece farklı sürelerde uyumakla kalmaz, aynı zamanda farklı şekilde uyurlar. En çarpıcı örnek , tüm mevsimi uyuyarak geçiren ve böylece aç mevsimi uyuyarak geçiren ayılar gibi kış uykusundaki türlerdir . Yunuslar daha da tuhaf davranırlar. Beynin sadece yarısını kapatarak uyku sırasında etraflarında olup biten her şeyi gözlemleyebilirler (insanlar, tüm girişimlere rağmen bu sanatta henüz ustalaşmamışlardır ). Hayvanlar aleminden alınan tüm bu örnekler, doğal uyku ihtiyacının sandığınızdan çok daha çeşitli olduğunu doğrulamaktadır.

66

insan uykusu

Uykularının özelliklerine bakılmaksızın tüm hayvanların ortak bir noktası vardır - uykuları yaşam tarzlarına bağlıdır. Sorun şu ki, insanların yaşam biçimleri son zamanlarda çok değişti. Bu nedenle, kronik olarak yeterince uyumayan birçok insan, sekiz saatlik uyku ihtiyacını kadim atalarımızın talihsiz bir mirası olarak algılar.

günlük sorunlardan uzaklaşmanın yollarından biri olarak görüyor . Bu, sadece yatakta uzanarak çok fazla zaman harcadığımız anlamına gelir. Bu teori bir gerçek tarafından desteklenmektedir: En güvenli durumda olan hayvan türleri zamanlarının çoğunu uyuyarak geçirirler . Yani hayvanlar hayatlarını tehdit eden bir şey olmadığı sürece uyurlar.

Diğer bilim adamları, uykunun bir gereklilik olduğunu veya en azından üzerinde harcanan zamana değer olduğunu savunuyorlar. Sonuçta beynin uykuya ihtiyacı var. Günde birkaç saat uyumayan insanlar, uyku borcu denilen şeyi biriktirirler; bu, sonunda yeterince uyumak için daha fazla zamana ihtiyaç duyacakları anlamına gelir. Aşağıda bunun farklı uyku döngüleri için de geçerli olduğunu öğreneceksiniz . Örneğin, insanların uyumasına izin verilir, ancak REM uykusunda ve rüya görürken uyandırılırlarsa , vücut bu aşamaya daha hızlı girerek ve içinde daha uzun süre kalarak bunu telafi eder.

Ayrıca, ihtiyaç duyulan uyku miktarı açısından insanlar, yırtıcı hayvanlar ile potansiyel av türleri arasında orta düzeydedir. Bir ceylanı yedikten sonra aslan gibi mışıl mışıl uyuyamaz , sürekli korku içinde ceylanlar kadar tedirgin olmayız. Bu, insan uyku döngüsünün yırtıcı hayvanların ve otçulların biyolojik ritimlerine uymadığını gösteriyor.

Bir gece uykusunun pratik açıdan uzak atalarımız için faydalı olması mümkündür. Örneğin, ışığın tamamen yokluğunda karanlıkta tökezlemediler ve soğuk gecelerde uyanıkken vücudu ısıtmak için harcanan enerjiden tasarruf ettiler . Bununla birlikte, evrim , her zaman gelişme için çabalayan, amansız bir yenilikçidir. Böylece, insanın erken ataları sekiz saat uyumaya alıştıktan sonra, modern nesiller rüyaları izleyerek bu eğlenceyi çeşitlendirebildiler.

Uzun süreli uyku yoksunluğu

Uykunun önemini görmek için, insanlar uyumadığında ne olduğuna bir bakın. Uykuda zamandan tasarruf ederek (veya tamamen ihmal ederek), kısa vadeli sağlık sorunları yaşama riskiniz vardır: dikkat dağınıklığı ve sinirlilik. Ancak, yeterince uyumaya değer ve her şey normale dönecektir. İnsanların 10 gün uykusuz kaldığı durumlar vardır. Halüsinasyonlar gördüler ve bir çöküntü hissettiler, ancak uykusuzluk vücutlarında herhangi bir ciddi rahatsızlığa neden olmadı.

NOT

Birkaç gün uykuyu ihmal eden insanlar , beynin rastgele birkaç saniyeliğine kapandığı bir fenomen olan mikro uyku durumuna girerler . Mikro uyku durumunda olan bir kişi, bir konuşmanın akışını kaybedebilir, çok adımlı bir sorunu çözmede önemli bir adımı veya tehlikeli sonuçlara yol açacak karmaşık bir mekanizmanın ayrıntısını kaçırabilir. Bu tür insanlar, kural olarak, neler olduğunun farkında değiller . Bu başınıza geldiyse, muhtemelen olanlardan sadece belli belirsiz bir kopukluk hissini hatırlarsınız. Bu durumda yapılacak en iyi şey bir an önce yatıp güzel bir uyku çekmektir.

Daha uzun bir uyku reddinin sonuçlarını tahmin etmek zordur. Uyuma fırsatından mahrum bırakılan fareler kısa sürede agresif davranmaya başladılar, vücut ısılarını düzenleme yeteneklerini kaybettiler ve öldüler. Ve henüz doğrudan uykusuzluktan ölüm vakaları kaydedilmemiş olsa da , bunların tamamen dışlandığı söylenemez . Ölümcül ailevi uykusuzluk adı verilen nadir bir genetik bozukluğu olan kişiler , yetişkin olduklarında uyuma yeteneklerini kaybederler. Yavaş yavaş halüsinasyonlar, bitkinlik ve bunama dünyasına dalarlar ve birkaç ay içinde ölürler.

Bu nedenle, ölümcül ailesel uykusuzluk, uyku yoksunluğunun bir sonucu olarak ölüm nedeni olabilir. Hastalık, beynin doğrudan hipotalamusun üzerinde bulunan kısmı olan optik talamusun tahrip olması ile karakterize edilir. Bu durumda acil ölüm nedeni sadece uykusuzluk değil , beynin iç saatinin ve vücudun kontrol etme yeteneğinin (ördek ritimleri) tamamen bozulmasıdır. Morvan sendromu olarak bilinen başka bir nadir hastalık, ciddi ama ciddi sonuçlara yol açabilir. ölümcül değil , uyku bozuklukları Son zamanlarda araştırmacılar, çok az uyuyan veya hiç uyumayan, önemli bir hafıza bozukluğu olmayan (ve uykulu hissetmeyen) ancak her gece yaklaşık bir saat boyunca halüsinasyonlar gören Morvan sendromlu bir hastayı gözlemlediler.

Uykusuzluğun ölümcül olabileceğine dair güvenilir bir kanıt olmadığı sonucuna varmak doğru olsa da aşağıda göreceğiniz gibi uyku ihmali gözden kaçmıyor.

Kısa uyku yoksunluğu

H

Uzun süreli uyku yoksunluğunun etkilerini belirlemek zor olsa da , kısa süreli uyku yoksunluğunun aşağıdakiler üzerindeki etkileri:

• Dikkat. Yeterince uyumadığınızda, konsantre olmak zordur. Özellikle uzun görevler ve özel konsantrasyon gerektiren görevlerle uğraşırken daha sık başarısız olma riskiyle karşı karşıyasınız;

• reaksiyon. Uykusuz insanlar çok daha yavaştır. Araba kullanmakta, video oyunu oynamakta veya masa tenisi oynamakta daha kötüler. 2-3 gün uykuyu ihmal ederek, hareketlerin nasıl koordinasyonu ve konuşmanın netliğini kaybettiğini hissedeceksiniz ;

• mod. Bu bölümde daha sonra öğreneceğiniz gibi , uykunun bir ruh hali düzenleyicisi rolü oynadığına inanmak için iyi nedenler var. Yeterince uyumadığınızda, beyniniz duygusal patlamalarınızı kontrol etme yeteneğini kaybederek sizi sinirli , çabuk sinirlenen ve karamsar hale getirir;

• kilo almak. Uyku sırasında leptin seviyeleri düşer ve ghrelin seviyeleri yükselir (iştahı kontrol eden bu hormonlara zaten aşinasınız, bkz. s. 51). Uykunuzu uzun süre kısıtlayarak ghrelin seviyenizi yükseltir, leptin seviyenizi düşürür ve iştahınızı artırırsınız. Uyku yoksunluğu ayrıca kortizol gibi stres hormonlarının üretimini arttırır ve kilo alımına katkıda bulunan insülin direncini arttırır .

Bu sorunlar sadece günlerce uykusuz kalanları değil, sürekli uykusuz kalanları da tehdit ediyor. Çalışmalar , bir ila iki saatlik uyku yoksunluğunun, birkaç gün boyunca uykuyu tamamen ihmal etmekle aynı sonuçlara yol açabileceğini gösteriyor . Üstelik uyku süresini azaltan kişiler, yorgun olduklarının farkına varırlar, ancak böyle bir azalmanın ne gibi sonuçlar doğuracağının farkında olmazlar. Zaten tanıdık olan bulanık bir zihin durumunda olduklarından , bedenlerinin yeteneklerinin sınırını deneyimlediklerini anlamıyorlar .

Şekil 18, son araştırmalara göre yetersiz uykunun sonuçlarını göstermektedir.

Modern insanlar fazla çalışma ve eksik doldurma eğilimindedir . Metro şoförünüz yeteneklerinin sınırında çalışıyor. Atanmanıza veya işten çıkarılmanıza karar veren yönetici , bunu 72 saatlik uykusuz bir maratondan sonra verir. Aynı uykusuz insanlar postalarınızı teslim ediyor, mali durumunuzu yönetiyor, mahkemede haklarınız için mücadele ediyor, hamburger pişiriyor ve izlemeyi sevdiğiniz TV şovları için senaryolar yazıyor. Uykusuzluğun yapılan işin kalitesini etkilediğini düşünüyorsanız, kıskanılmayacaksınız.

Resim: on sekiz

TAVSİYE

Gerçekten uyku eksikliğiniz olup olmadığını anlamanın en iyi yolu, gün içinde ne kadar uyumak istediğinizi değerlendirmektir. Bazen gerçekten yorgun olup olmadığınızı veya can sıkıntısından uykunuzun gelip gelmediğini anlamak zordur . Eğer öyleyse, günün sonuna doğru anında uykuya dalma gibi diğer uyku yoksunluğu belirtilerine dikkat edin. Yeterince uyuyan ortalama bir kişinin uykuya dalması yaklaşık 15 dakika sürer .

Uyku döngüsü

derinliklerinde neler olup bittiğini ayrıntılı olarak düşünmeniz gerekir .

dakika süren ve gecede yaklaşık dört kez tekrar eden bir döngüden geçer . Döngünün her aşaması, kendi beyin aktivitesi biçimleriyle karakterize edilir. Araştırmacılar , beynin elektriksel aktivitesini yakalayan bir elektroensefalografın yardımıyla bu aşamaları izole edebilirler (Şekil 19).

uyanış

1. Aşama

2. aşama

Sahne 3

Aşama 4

Uyku döngüsü     ve REM uykusu

Saat1 Saat2 Saat3 Saat4 Saat5 Saat7 Saat8

Resim: 19

beynin gece boyunca geçirdiği uyku evrelerinin kısa bir açıklaması.

• Aşama 1, uyuşukluğun yarı bilinçli aşamasıdır. Nefes alma yavaşlar ve hipnagojik görüntüler yaşayabilirsiniz : görsel ve işitsel rüya benzeri halüsinasyonlar (aralarında mantıksal bir bağlantı olmayan ışık parlamaları ve çıtırtılar gibi).

• Aşama 2 - REM uykusu. Beyin aktivitesi yavaşlar, ancak 1-2 saniye süren uyku iğcikleri adı verilen kısa aktivite patlamaları vardır. Bu aşama, uykuda geçirdiğiniz sürenin yarısını alır .

• Aşama h, derinleşen uykunun geçiş aşamasıdır.

• Aşama 4, en yavaş, en derin uyku aşamasıdır. Kalp atış hızı ve kan basıncı düşer ve beyin , delta dalgaları olarak bilinen yavaş, sabit bir aktivite biçimi sergiler. Bu, uyurgezerlik ve uykuda konuşma vakalarının ortaya çıkabileceği aşamadır. Bu aşamada uykuyu yarıda keserseniz, uyuyan kişi bir zayıflık hissi ve düşünce karışıklığı yaşayacaktır.

TAVSİYE

Uyanmak için en iyi zaman, uyku döngünüzün ilk ya da ikinci aşamasındayken başladığınız zamandır. Sekiz saatlik bir uyku programına sadık kalırsanız, uyku döngüleri arasında uyanmakta sorun yaşamazsınız. Bu aşamada uyku sağlam değildir ve en ufak bir uyaran - kuş cıvıltısı, gün doğumu, dolu mesane - vücudun uyanmasını sağlar. Tam olarak uyuma fırsatınız yoksa ve çalar saat kullanıyorsanız, uykunun üçüncü veya dördüncü aşamasını bu şekilde kesebilir ve tüm gün bunalmış hissetme riskini alabilirsiniz.

Uyku döngüsünün en ilginç özelliği, son aşamasında yaşananlardır. Bu noktada solunum düzensizleşir, kalp atış hızı artar ve kan basıncı normal seviyelere yükselir. Ve zihniniz, bu bölümde daha sonra keşfedeceğimiz, REM uykusu olarak bilinen gizemli bir duruma girer.

kısa uyku

Pek çok uzman şekerlemelerin beyni iyileştirici etkilerinden bahsediyor ve son araştırmalar şekerlemelerin iş günü sırasında stresi azaltmaya, dikkati ve beyin fonksiyonlarını iyileştirmeye yardımcı olabileceğini gösteriyor.Ancak, şekerlemeler maalesef günlük rutinin bir parçası değil. güneş batana kadar uyumanın anlamsız göründüğü Batı dünyasının. Ancak modern dünyada hayranlarının safları giderek genişliyor. Son araştırmalar, zamanında kısa şekerlemelerin beyin gerginliğini azaltmaya yardımcı olduğunu ve daha üretken ve uzun süreli beyin işlevine katkıda bulunduğunu gösteriyor.

Şekerleme yapmanın sırrı, döngünün derin aşamalarına (3 ve 4) dalmadan önce uyanmaktır. Yanlışlıkla delta dalgası aşamasına girdiyseniz, uyandıktan sonra günün geri kalanında uyuşuk ve bunalmış hissedeceksiniz. 20 dakikalık bir şekerlemenin beyni canlandırmaya yardımcı olabileceğine dair kanıtlar var. 20 dakika uyuyanlar derin bir uykuya dalmazlar, sadece transa benzer bir duruma düşerler. Bebek bezleri, mışıl mışıl uykuya dalmaktan kaçınmak için çeşitli yöntemler kullanır. Kaba müdahaleye (çalar saat) ve yaratıcı düşünmeye (ayakta uyuma ) başvururlar . En sofistike bireylerden bazıları

Hatta şekerlemeden önce bir fincan kahve bile içerler, kafeini uykuyu hızla bölebilen bir tür çalar saat olarak kullanırlar. Ancak, iyi bir gece uykusu alırsanız, 20 dakika içinde uyanmak için kolayca kendinizi ayarlayabilirsiniz. Bu kadar kısa bir uykudan sonra uyandıktan sonra hafif bir şeyler yiyin veya bir bardak çay için.

Uyku ve yaş

Yetişkinler sekiz saat uyku ile idare edebilirken , daha erken yaşta uyku ihtiyacı daha fazladır.

Yaş	Günlük yaklaşık uyku miktarı
yeni doğanlar	on sekiz
1 ay ' " '
3 ay	onbeş
	'H'ler...
9 ay	on dört
	■ =SS     7 13-14 S:-v-'
2 yıl	13
4 yıl	11-12
	ISC 4     -S? - C SDch'ler ; :
6 yıl	onbir
- CC     mi? -CCS
8 yıl	on
10-17 yaşında	9-11*
yetişkinler	; ■'     ' ' 7~8\'/' =
Yaşlı	7-8

* Araştırmalar ayrıca ergenlik döneminde içsel ritimlerin ileriye doğru kaydığını, bu nedenle gençlerin geç yattığını ve ebeveynleri uyanma vaktinin geldiğini düşündüğünde uyuduğunu gösteriyor.

Uyku ihtiyacının yaşla birlikte azaldığı tartışmalıdır . Uyku alanında yapılan son araştırmalar, uyku ihtiyacının yetişkinlikte ve yaşlılıkta nispeten sabit olduğunu kanıtlıyor. Ancak yaşlıların uykusu daha huzursuzdur, geceleri daha az uyurlar ve bu nedenle gündüzleri daha sık uyurlar. Başka bir deyişle, zaten bir büyükbabaysanız, bu bölümü bitirmeden uyuyabilirsiniz.

REM uykusu

Aşağıda ele alınan uyku aşamasına REM-chom (REM uykusu) denir (İngilizce'den, "hızlı göz hareketleri" anlamına gelen hızlı göz hareketleri).

Diğer uyku evrelerinden farklı olarak REM uykusu, uyuyan kişinin göz kapaklarının altındaki hareketlerinden kolayca anlaşılır. Bununla birlikte, vücudun geri kalanı tamamen hareketsizdir, bu da özellikle canlı rüyalarda olup bitenlere herhangi bir tepkiyi engeller.

REM uykusu, rüya olgusuyla doğrudan ilişkilidir . Bir kişiyi uykunun bu aşamasında uyandırırsanız, kesinlikle rüyalarını anlatabilecektir. Ancak diğer aşamalarda da rüya görebiliriz. Bu rüyalar daha puslu, daha sakindir ve genellikle genel duyumlar ve bulanık görüntülerden başka bir şey olarak hatırlanmazlar. Ancak bazen diğer aşamalarda, çoğu zaman uzun bir uykudan sonra (örneğin bir Pazar sabahı) uyanmadan önce canlı rüyalar görülür .

dinlenme ihtiyacımızın yalnızca vücudun şefkatli bakımıyla değil, aynı zamanda heyecan verici ve dizginsiz rüyalar dünyasına dalma arzusuyla da bağlantılı olduğuna inanıyor . İşte REM uykusunun uykunun en önemli aşaması olduğu gerçeğini savunan bazı önemli argümanlar.

• Bu aşamadan mahrum kalındığında, örneğin döngünün ortasında uykunun kesilmesi durumunda beynin tepkisi daha hızlı REM uykusuna dalmak olacaktır.

• Geceleri REM uykusunda normalden daha az zaman geçirirseniz, beyin ertesi gece uyku döngüsünü değiştirerek bu aşamada daha uzun süre kalır.

• uyku sürelerinin %20'sini, yenidoğanların %50'sini REM uykusunda geçirirler ve embriyonun neredeyse her zaman uykuda olduğuna inanılır. Daha ileri yaşlarda , REM uykusu toplam uyku süresinin mütevazı bir %15'ini oluşturur. Beyin gelişiminin ana aşamaları ile artan REM uykusu arasındaki bu ilişki , REM uykusunun önemi henüz açıklanmayan önemli bir rol oynadığını düşündürmektedir .

• REM uyku aşamasının varlığı, neredeyse tüm memelilerin özelliğidir. Bununla birlikte, bu aşama, tam bir hareketsizlik ve savunmasızlık anlamına geldiği için çoğu hayvan için güvenli olmaktan uzaktır . Dahası, vücut uyanıkken tükettiği kadar enerji tüketir , bu da REM uykusunu diğer aşamalardan çok farklı kılar. Bu, rüya görmeyen daha mükemmel bir ırk milyonlarca yıl önce gelişmediği için bunun son derece önemli olduğunu gösteriyor.

• Ancak resim tam olarak net değil. İşte REM uykusunun önemini sorgulayan bazı karşı argümanlar.

• Deneyler sırasında insanlar, bariz sağlık sorunları veya kronik uyku yoksunluğu yaşamadan iki hafta boyunca REM aşamasında olma fırsatından mahrum bırakıldı.

• , beynine bir şarapnel yarası nedeniyle REM uykusuna girme yeteneğini kaybeden bir İsrail örneğini veriyorlar. Buna rağmen hukuk fakültesinden başarıyla mezun oldu (ve avukat olmak zihinsel ve fiziksel sağlığın bir kanıtı olduğundan, REM uykusunun olmamasının vücudunda herhangi bir onarılamaz değişikliğe neden olmadığı sonucuna varılabilir ).

• Çoğu antidepresan, rahatsız edici REM uykusu yan etkisine sahiptir. Böyle bir ihlalin zararlı etkileri kaydedilmedi. Bununla birlikte, birçok kişi , henüz tam olarak anlaşılamayan bu ilaçların etki mekanizmasının bir kısmının, REM uykusunun bozulmasında yattığına inanmaktadır.

İlerleyen bölümlerde rüyalar alanındaki en son araştırmalar hakkında bilgi edinecek, REM uykusunun nedenlerini açıklamaya çalışan ve ikna edici gerçeklerle desteklenen iki modern nörolojik teori hakkında bilgi edineceksiniz.

jt? NOT

Araştırmacılar tarafından en sık incelenen REM uykusu olmasına rağmen , tüm aşamaların küçük de olsa önemli roller oynaması mümkündür. Örneğin, uyku iğcikleri (uykunun ilk aşamasında görülen anlık bilinç kesintileri ), beynin kablolarını nasıl ayarladığına, nörotransmiterleri nasıl dengelediğine ve kalıcı anıları kaydetmeye nasıl hazırlandığına dair başka bir örnek olabilir. Aynı şekilde derin dördüncü aşamada bağışıklık sistemi yenilenir, gelişen organizma büyümeye hazırlanır ve hasar sonrası iyileşme meydana gelir.

h

Uyku Becerileri Nasıl Geliştirir?

Nörologlar, REM-coh'un beynin uyum sağlamasına, yeni anılar kaydetmesine ve önemli görevlere hazırlanmasına yardımcı olduğuna dair çok sayıda kanıta sahiptir. Bunun ilk teyidi , karmaşık ve denilebilir ki acımasız deneylerin bir sonucu olarak elde edildi.

1959'da Fransız nörolog Michel Jouvet , birkaç talihsiz kedinin beyinlerinden REM uykusu sırasında hareketsizlikten sorumlu nöronları çıkardı . Sonra kedilerin uykularında kalkıp kendilerini yalamalarını, hayali fareleri yakalamalarını, var olmayan düşmanlardan saklanmalarını izledi. Bu eylemlerin, içgüdülerini bileyen ve gerçek hayatta yaşamı ölümden, yiyeceği açlıktan ayırmaya yardımcı olan bir tür uygulama olduğuna karar verdi.

2001 yılında, başka bir deneyde, sıçanlar labirentlerde koşturuldu (daha önceki birçok deneyde olduğu gibi). Bazı nöronların aktivitelerini kaydetmek için hayvanların beyinlerine özel elektrotlar yerleştirildi . Sıçanlar, labirentlerde koşmaktan bitkin halde REM uykusuna girdiklerinde , beyinleri labirentlerde koşarkenkiyle aynı elektriksel aktivite modelini oynadı. Bu keşif , REM uykusunun sadece içgüdüsel davranışları bilemek için bir zaman olmadığını, aynı zamanda yeni edinilen becerilerin biriktirildiği bir dönem olduğunu doğrular.

NOT

Bölüm 1'de tartışıldığı gibi, yaptığınız şeysiniz. Başka bir deyişle, belirli nöron grupları ne kadar sık ateşlenirse, o kadar iç içe geçerler.

Üçüncü deneyde ise insanların katılımıyla çalışmalar gerçekleştirildi . Deneyler sırasında beyinden hiçbir şey çıkarılmadı ve içine hiçbir şey implante edilmedi. Bunun yerine deneklerden Tetris video oyununu oynamaları istendi (elbette insan olmak kedi veya fare olmaktan çok daha güzel). Daha sonra deneklerin uykuları gözlemlendi. Hepsi uykularında Tetris oynadılar. Hafıza sorunları olan birkaç katılımcı, bu vizyonların ne anlama geldiğini bilmemelerine rağmen, hareket eden tuğla sıralarını hayal ettiler .

Ek araştırmalar, tam REM uykusu alan deneklerin Tetris oynamak gibi görevlerde daha iyi performans gösterdiğini buldu. Belirli becerilerde ustalaşan ve REM uykusuna dalma olasılığından mahrum bırakılan insanlar (her uyku döngüsünün sonunda uyandırıldılar) geride kaldılar . Ancak, bu sonuçların doğruluğu birçok kişi tarafından tartışılmaktadır.

Bir pürüz daha var. REM uykusu, belirli eylemleri gerçekleştirmek için edinilen bilinçaltı yeteneği olan motor hafızayı geliştirir : yürüme, bisiklete binme ve en pratik görevleri gerçekleştirme. Yeni bir eser öğrenen müzisyenlerin gün içinde onu öğrenmekte biraz zorlanmaları ve birdenbire birkaç gün içinde fazla çaba harcamadan öğrendiklerini fark etmelerinin nedeni kısmen bu olabilir .

TAVSİYE

Yeni bir spor öğreniyor veya yeni bir parça üzerinde çalışıyorsanız, ertesi gece kesintisiz uyumaya çalışın. Tam REM uykusu, bilinçaltında becerilerde ustalaşmanız için size en iyi şansı verecektir .

Uyku duyguları nasıl kontrol eder?

Bazı bilim adamları, REM uykusunu ruh halini iyileştiren önemli bir güç olarak görüyor. İşte bu bakış açısını destekleyen bazı gerçekler.

İlk olarak, birçok kişi olumsuz duyguların gece rüyalarına damgasını vurduğunu fark etmiştir. Ve bir rüyada kişi yine korku, heyecan ve suçluluk duygusu yaşar.

İkincisi, depresyonu olan kişilerde REM uykusunun yapısı değişir. İlk başta duygusal olarak daha az renkli rüyalar görürler, ancak yavaş yavaş rüyalar uzar ve olumsuz bir çağrışım kazanır. İnsanlarının REM uyku evresi daha uzun sürer ve yorgun uyanırlar . Bunun bir depresyon belirtisi mi yoksa duygusal durumu aktif olarak ağırlaştıran bir şey mi olduğunu belirlemek zordur. Ancak antidepresanların REM uykusuna müdahale etmesi , bu aşamada depresif kişilerin beyinlerinde her şeyin yolunda gitmediğini gösterir.

Bir rüya duyguları kontrol ediyorsa, bunu hayatımızın duygusal açıdan önemli olaylarına atıfta bulunarak, onları koordine ederek ve bazen de anıları etkisiz hale getirerek yapar. Bu, travma sonrası stres bozukluğunda yaşanan kabusları açıklar . Bu gibi durumlarda beyin, olumsuz duyguların üstesinden gelmeye çalışır, ancak bununla baş edemez.

REM-chom ve duygusal durum arasındaki ilişki ilgi çekici olsa da, kendi başına pratik bir faydası yoktur. Ancak, bu bağlantı sayesinde iki yararlı ipucu formüle edilebilir:

• Olumsuz rüyaların üstesinden zar zor gelebiliyorsanız, yatmadan önce iyi bir şeyler hatırlamaya çalışın. Bu hoş anı, rüyalarınıza entegre edilir, yeni sinirsel bağlantılar oluşturur ve olumsuz duygularla savaşmaya yardımcı olur (bu teknik, uyuyan birçok kişi tarafından deneyimlenir);

• Daha önce depresyon yaşadıysanız uykuyu ihmal etmeyin. Yukarıda bahsedildiği gibi, uyku eksikliği ile beyin duygusal etkilere karşı daha hassastır. Tahriş ve öfkeyi kontrol etmekte güçlük çekiyor ve travma sonrası stres bozukluğuna benzer zorluklar yaşıyor.

Rüya analizi

, halüsinasyon detayları olan canlı rüyalardır . Bununla birlikte, bu aşamanın doğrudan rüyaların yaratılmasına yönelik olmaması da oldukça olasıdır. Rüya görmek, REM uykusu sırasında meydana gelen derin beyin süreçlerinin (belki hafıza oluşumu ve duygusal düzenleme) bir yan etkisi olabilir . Beyniniz kaotik görüntüler ve anılarla dolu olduğu için , düşünce merkezleri her zamanki işlerini yapıyor - tüm bu çeşitli bilgileri düzene sokmaya çalışıyor, bunları mantıksal zincirler halinde organize ediyor.

Rüyalar, beynin üst katmanlarında, daha derin katmanların çalışmasından kaynaklanan gürültüden başka bir şey olmasa bile, büyük ilgi çekerler ve duygusal durumunuzu belirlemede ve yaratıcı düşünmeyi geliştirmede faydalı olabilirler.

Rüya içeriği

Muhtemelen en canlı rüyalarınızdan bazılarını hatırlıyorsunuz , ancak bu rüyaların yapısını neredeyse hayal edemiyorsunuz ve diğer insanların rüyalarından farklı olup olmadıklarını bilmiyorsunuz. Çok sayıda çalışma , yüzlerce gönüllünün rüya günlüklerini bazen uzun dönemler boyunca karşılaştırarak bu gizemlere ışık tutabilmiştir. Birkaç açıklıktan .

• O kadar seks yapmıyorlar. Tabii ki var ama (gündüz fantezilerimizin tümünün cinsel imalar taşıdığını iddia eden) Freud'un takipçilerinin iddia ettiği kadar yaygın değil.

• Rüyalar sıradan. Birçok rüya nesnesi, karakter ve olay örgüsü kişisel deneyimlerden alınmıştır. Genellikle bu, acı verici bir önemi ve duygusal rengi olmayan yakın tarihli bir deneyimdir. Örneğin, bir keresinde çoraplarımı katladığımın ertesi günü rüyamda görmüştüm . Nörologlar, bu tür sıkıcı rüyaların beynin az gelişmişliğinin bir işareti olmadığını, sadece sıradanlığın harika bir örneği olduğunu savunuyorlar .

• Genellikle rüyalar unutulur. Sadece en canlı rüyaları hatırlıyoruz. Ve olağan gece repertuarına hakim değiller . Gecenin bir yarısı korkuyla yerinizden zıplamanıza neden olan kabuslar en unutulmazlarıdır. Arkadaşlara anlatması eğlenceli olan rüyalar da (genellikle uçmayı, dövüşmeyi ve romantik maceraları içerir) listenin başında gelir.

• Rüyalarda benzer hikayeler izlenebilir. Rüyalar, kişisel kendini ifade etmenin harika bir örneği olabilir, ancak belirli hikâyeler en yaygın olanlarıdır. Örneğin, hastanedeki hastalar genellikle hayatlarının kontrolünü kaybedip ölmeyi hayal ederler, öğrenciler sınava tamamen boş bir kafayla ve iç çamaşırsız geldiklerini vb.

• Rüyalar hayat boyunca tekrar eder. Alıştığınız en sık gözlemlenen rüyalardan oluşan kendi hit geçit töreninizi mutlaka zaten derlediniz . Örneğin, bir rüyadaki bazı insanlar sürekli bir şeyler ararlar, diğerleri dikkatleri kendilerine çekmeye çalışırlar, diğerleri aile kavgalarına karışır ve dördüncüsü her zaman bir yere koşar.

• Bebeklerin rüyaları sıkıcıdır. Erken çocukluktaki daha uzun REM uyku aşamasına rağmen , bebekler daha az canlı rüyalar görürler. Beynin tuhaf rüya hikayelerini oluşturan ve onlara anlam veren yüksek düşünce merkezlerinin bu kadar erken yaşta yeterince gelişmemiş olması veya henüz güçlü sinir bağlantılarına sahip olmaması mümkündür .

Rüyaların gizli anlamlarını çözmek ilginç olsa da , çoğu sinirbilimci bunun için zaman ve enerji harcamamamızı tavsiye ediyor. Her zamanki gibi tüm eğlenceyi bozmaya çalışarak, rüya bilmecesini anlama girişimini , moderatör tarafından kontrol edilmeyen bir beyin fırtınası oturumunun sonuçlarının analiziyle karşılaştırırlar.

TAVSİYE

Rüyalarınızın ayrıntılarını inceleyerek onları yaratan beyin hakkında yeni bir şeyler öğrenebilirsiniz. Ancak , tabii ki bir tür derin psikolojik travma yaşamıyorsanız , beynin sembollerin yardımıyla gerçek duygularını ifade etmeye çalıştığını düşünmek için hiçbir neden yoktur .

Bir rüya günlüğü tut

Televizyonun ortaya çıkmasından çok önce insanlık , rüya dünyasında seks, şiddet ve inanılmaz olay örgüsünü gözlemleme fırsatına sahipti. Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, en girişimci beyinlerden bazıları , günlük yaşamdaki potansiyelini kullanarak bu ilham kaynağından yararlanmaya çalışıyor .

Rüyaları hatırlamanın en iyi yollarından biri günlük tutmaktır. İşte bazı ipuçları:

• yatağın yanına (veya yastığın altına) bir rüya günlüğü koyun ve karanlıkta ve yarı uykuda heceyi bileyin;

• bir rüyayı hatırlamaya çalışırken kendinize çok fazla soru sormayın - bir rüyanın bir parçasını uyanık beynin bakış açısından düzenlemeye çalışarak hafızanız tükenebilir;

• değişen hikayeleri ve tekrar eden temaları takip etmek için günlüğünüzdeki tarih girişleri;

• Kısa sürede çok sayıda rüya kaydetmek istiyorsanız, uyku döngünüzü takip edin ve sizi REM aşamasında uyandırmak için bir alarm kullanın. Ya da sadece her saat bip sesi çıkaracak şekilde ayarlayın . Bu yöntem, günlüğü bir gecede tamamlamanıza yardımcı olacaktır , ancak iyi bir gece uykusu beklemeyin .

Alternatif bir gerçeklik olarak hayal edin

Hepimiz bilinçli benliğimizin günün sonunda kendini kapattığı ve sekiz saat sonra uyandığı konusunda hemfikiriz. Peki ya rüya görmek gün içindeki bilinç kadar sezgisel ve anlıksa?

Genellikle çoğu rüya, biz uyanmadıkça unutulur. Ancak bu, rüyalarda gerçekte olduğundan daha az canlı bir hayat yaşadığımız anlamına gelmez . Sadece biz uyurken hafıza biriktirme sisteminin devre dışı kaldığını söylüyor. Aslında, rüyalar dünyasını şiddetli amnezi hastalarının gerçeği algılama şekli gibi algılıyoruz - olan her şey gerçektir, ancak çabucak unutulur .

Bir insanın hayatının 20 yılını bir rüyada geçirmesi, unutulan bunca yıl içinde neler yaşandığını merak etmeye yetebilir. Üçüncü bölümünü hatırlamıyorsak, kesinlikle iyi bir hayat yaşadığımızı söyleyebilir miyiz ?

Bölüm 4

Algı

Beyniniz gerçeği yansıtır. Duyulardan geçen devasa bilgi akışlarını algılar ve onları öznel bir iç dünyaya dönüştürür.

Bu dünya ve gerçekliğin birkaç ortak noktası var ama sandığınızdan çok daha az. Bu dünya, hızlı sonuç çıkaran, hatalarından tamamen habersiz olan ve çoğu zaman başarısız olan bir bilgi işlem sistemi tarafından yönetilmektedir. Bu sistem görmek istediğini görüyor, duymak istediğini işitiyor ve en ufak bir konuda bile değişikliğe müsamaha göstermiyor. Böyle sübjektif bir dünyayı sevebilir veya sevmeyebilirsiniz. Ancak beynin sınırlarını aşmak ve etrafımızda gerçekte neler olup bittiğini öğrenmek asla mümkün olmayacaktır. Bu bölümün konusu bu. Ondan beynin etrafımızdaki gerçekliği nasıl yorumladığını öğreneceksiniz . Beynin derinliklerinde yatan görsel algı, işitme ve diğer duyuların, otomatik varsayımların tuhaflıklarını öğreneceksiniz. Algının özelliklerini bilmek , beynin oyunlarına yenik düşmemek için aldanma olasılığınızın azalmasına yardımcı olacaktır . Ayrıca diğer insanların kafasını nasıl karıştıracağınızı da öğrenebilirsiniz ki bu da çok faydalıdır (özellikle işi reklamcılık, politika ve emlak yatırımı ile ilgili olanlar için). Her halükarda, bu bölümün yardımıyla gizem perdesini aralayabilir ve hayatımızı kontrol eden garip mekanizma hakkında biraz daha bilgi edinebilirsiniz.

Algının temelleri

Beynimizdeki veri işlemeyi iki gruba ayırmak cazip geliyor: bilinçli ( gördüklerimizin ve duyduklarımızın net olduğu zaman) ve bilinçaltı ( bizim bilgimiz dışında otomatik olarak gerçekleşen). Bu nedenle, karmaşık dans adımlarında vücudun dengesini sağlayan iç kulağın sinyallerini bilinçli olarak algılamayız, ancak bir dans partneri ayağa bastığında hemen hissederiz.

Bununla birlikte, beynin gri maddesinin derinliklerine indiğinizde, algının işsiz arkadaşlarla aynı apartmanda yaşamak gibi olduğunu fark edersiniz - onların başına gelen birçok şeyden haberiniz bile yoktur (ve her şeyi onaylayamazsınız). olur). Görme, duyma ve dokunma gibi kanıksadığımız ana algı kanalları , aslında beyinde otomatik birincil işlemeye tabidir. Beyin, dünyanın belli bir resmini görmek ister ve istekleri doğrultusunda bir algı oluşturur.

Üstelik bu tek bir algı kanalını ilgilendirmiyor . Bundan en çok da tabii ki vizyon etkilenir. Ancak işitme, dokunma, tat alma ve daha karmaşık kombinasyonlar da buna tabidir. Bu otomatik algılama, beynin derin katmanlarında ( örneğin, bireysel optik olaylarla ilgilenen özel nöronlar yoluyla ) ve yüzey kısımlarında (beyin korteksinin düşünmekten sorumlu alanları) meydana gelir.

Bu otomatik algı güvensizlik yaratsa da devre dışı bırakılmamalıdır ( kaçak eczacıların tüm iddialarına rağmen bunu yapmanın bir yolu yoktur). Çoğu insan en sevdikleri durum komedisini izlerken biçim, ışıklandırma ve perspektif hakkında düşünerek vakit geçirmekten hoşlanmaz. Yakındaki bir nesnenin bir insan olup olmadığına karar vermek için ıstırap verici mantıksal çıkarım sürecinden geçme ve ardından o kişiyi eşleri olarak tanıma olasılığı da onları cezbetmiyor .

beyinde meydana gelen otomatik algıyı incelemenin bir anlamı olmadığını düşünmeyin . Bu bölümdeki bilgileri kullanarak şunları yapabileceksiniz:

• rastgele hatalardan kaçının. Bu bilgi, beynin sizi şaşırtan oyunlarına yenik düşmemenize (veya sizi nasıl kandırmayı başardığını anlamanıza) yardımcı olacaktır. Bu konu, bir sonraki bölüm de dahil olmak üzere kitap boyunca ele alınıyor.

• aldanma. Sihirbazlar, yankesiciler ve medyumlar işlerinde genellikle insan algısının tuhaflıklarına - etrafta olup bitenleri yorumlarken beyindeki varsayımlar, ihmaller ve çeşitli arızalara - güvenirler. Beyinden ne bekleneceğini bilmek, sizi yanıltmak isteyen insanların hilelerini görmenizi ve aldatmacalara yenik düşmemenizi kolaylaştırır;

• partide arkadaşlarınızın önünde birkaç numara gösterin. Bir partide konukları eğlendirebilecek bir optik illüzyon koleksiyonu kimseye zarar vermez. Ve pratik hedefler peşindeyseniz, bahisleri kabul edebilirsiniz.

Çevreleyen gerçekliği anlayabilir miyiz?

Genellikle duyumların bizi çevremizdeki dünyayla bağladığını düşünürüz. Bazen kafa karıştırıcı olabilirler, ancak kesinlikle nesnel gerçekliğe, yani bizi çevreleyen seslere ve görüntülere dayalıdırlar.

Bununla birlikte, böyle bir varsayım, insan vücudunun algılanan dünyanın bir görüntüsünü oluşturduğu birçok yolu hesaba katmaz. En çarpıcı örnek, rengin nasıl algılandığıdır. İnsan gözünün (üç tür renk alıcı hücre içerir) yapısı nedeniyle , sürekli ışık spektrumu, sanatçılar , ilaç üreticileri ve iç mimarlar için tamamen farklı anlamlara sahip keyfi bölgelere bölünür . Şaşırtıcı bir şekilde, kırmızı ve mavi ışığın dalga boyları arasında nicel bir fark yoktur - bunlar yalnızca sürekli ışık spektrumunun farklı parçalarıdır. Aynı başarı ile, spektrum üçe değil, 12 ana renge ayrıştırılabilir. birini saymak gibi

bf su sıcaklığına göre yeşil, diğeri sarıdır. Aslında, evrim boyunca, tamamen farklı bir görüş edinmiş olabiliriz - örneğin, 20 rengi veya ışık spektrumunun genellikle ayırt edilemeyen kısımlarını ayırt edebilen gözler. Bütün bunlar, duyu organlarımızın bize çevremizdeki dünyanın bir projeksiyonunu verdiğini, gereksiz her şeyi filtrelediğini ve geri kalanına bir kişi için daha önemli olan bir form verdiğini gösteriyor .

Ve renk sadece başlangıç. Aynı sorun , tamamen mekanik etkileri (konuşma, müzik ve geceleri araba alarmlarının rahatsız edici uğultusunu) yorumlayan işitme ile de mevcuttur. Bir dahaki sefere patronunuzdan uzun bir vaaz dinlediğinizde, sesin hayali olduğunu, sadece havanın titreşimi olduğunu unutmayın. İnsanlar, dış sinyalleri (koltuk altı gıdıklama gibi) dünyayı algılamanın tamamen yeni bir yoluna dönüştürmek için başka bir organı pekala tahsis edebilirler . Ayrıca dünya bizim algılayamadığımız tesirlerle doludur. Kızılötesi termal radyasyon, ultraviyole radyasyon, elektromanyetik alanlar bunlardan sadece birkaçıdır. Çoğu durumda, vücudumuz bu fenomenlerin algısına ayarlı değildir, çünkü onların algısı Dünya'daki yaşam için özel bir öneme sahip değildir. Ancak, algıladığımız birkaç tanesinden daha az temelde gerçeği yansıtmıyorlar .     —

Göz yanılması *

Beynin mekanizmalarını optik illüzyonları - göründüğü gibi olmayan garip görüntüleri - inceleyerek anlayabilirsiniz. Bir dereceye kadar, tüm optik illüzyonlar beynin görüntü analiz sistemindeki bir kusura dayanarak çalışır - her zaman doğru çalışmayan otomatik algı, başka bir kusuru telafi etmeye çalışırken hatalar yapar, vb. Bu illüzyonlar farklı şekillerde çalışır. Bu tür düzinelerce yanılsamayı inceleyebilir ve her birinin beyni kendine göre karıştırdığını anlayabilirsiniz.

Daha basit illüzyonlardan bazıları, beynin görsel algı sisteminin bazı kısımlarını uyararak çalışır. Kural olarak, eylemleri , güneşe uzun süre baktığımızda tutarlı bir görüntünün görünümüne benzer (annenin bunu yapmama tavsiyesini dinlememek).

Aşağıdaki kareler ızgarası da aynı şekilde çalışır. Yakından baktığınızda, aslında orada hiçbir şey olmamasına rağmen, beyaz çizgilerin kesiştiği noktada görünen gri gölgeli alanları görebilirsiniz (Şek. 20).

■■■■■■■

■■■■■■■ ■■■■■■■

Resim: yirmi

Pek çok optik illüzyonda olduğu gibi, ızgaraya baktığınızda beyinde gerçekte neler olup bittiğini anlamak zordur, ancak beynin şekilleri ayırt etme stratejisinin bir kısmı kenarları ve zıtlıkları vurgulamaktır. Bu ızgara ve Şek. 21, bu etki özellikle açıktır.

Çevredeki alanı algılamak için beyin, bilgileri gözlerden alır ve uzun, karmaşık kanallardan iletir ("kanallar" kelimesi tam olarak doğru kelime olmasa da, çünkü etkinin sırayla meydana geldiğini ve beynin büyük bir alana sahip olduğunu öne sürer. aktarılan bilgiyi hızlı bir şekilde iletmek veya gördüklerinin yorumunun doğruluğunu sorgulamak için aynı anda çalışan görsel modül sayısı). Burada verilen illüzyonlar, beyin resmin tüm detaylarını işleyene kadar başlangıç aşamasındadır. Göze hoş geliyorlar, ancak bize pek bir şey öğretmiyorlar ve tabii ki onların yardımıyla arkadaşlarınızı ve iş arkadaşlarınızı eğlendirmek istemiyorsanız, hiçbir pratik kullanımları yok.

Resim: 21

Bu bölümde, birçok optik illüzyonla tanışacaksınız. Bazıları veri işlemenin ilk aşamasında hareket eder, bazıları ise daha düşük seviyedeki nöronları yanıltır. Ayrıca işitme ve dokunma gibi duyuları etkileyen illüzyonlara da bakacaksınız. Tüm bu illüzyonlar , beynin gördüklerini her zaman doğru yorumlamadığını kanıtlıyor.

- ben lav

NOT

Dokunmaya dayalı bilinen ilk illüzyonlardan biri, 2 bin yıldan daha uzun bir süre önce Aristoteles tarafından tanımlandı. Etkisini evde test edebilirsiniz. Bir kalem alın ve önünüze koyun. Sonra orta ve işaret parmaklarınızı çaprazlayın (hemen yan yanadırlar, bu yüzden kolay). Şimdi kaleme bakmadan iki parmağınızı da kalemin üzerine koyun . Parmaklarınızın altında iki kurşun kalem hissettiğiniz gibi tuhaf bir duyguya kapılacaksınız (bu yüzden kaleme bakmamalısınız - ona bakarsanız beyin dokunma hatasını düzeltecektir).

kaygan gözler

En ilgi çekici olanı, yanlış bir hareket hissi yaratan optik illüzyonlardır. Bu görüntüler , noktalı bir desen gibi büyüleyici bir şekilde salınır (Renkli ek üzerinde Şekil 22).

Bu illüzyonun gizemini çözmek için, gözlerin bir dezavantajı olduğunu bilmelisiniz - görsel alanın yalnızca küçük bir bölümünü ayrıntılı olarak algılayabilirler. Bir nesneyi ayrıntılı olarak algılayan toplu iğne büyüklüğündeki göz bölgesine optik fossa denir (Renkli ek üzerinde Şekil 23). Bir kişiye kol mesafesinden bakarsanız, optik fossa yalnızca bir kuruş büyüklüğünde bir alanı ayrıntılı olarak algılar.

Bu yanılsama iki numaraya dayanmaktadır. İlk olarak, gözün farklı hücreleri tarafından algılanan zıt renkleri kullanır ve bu olmadan optik etki o kadar etkileyici olmazdı. İkincisi, gölge kendi yolunda farklı noktalara düşer: yukarıdan, aşağıdan ve yandan (bu numara diğer yüzlerce optik illüzyonda kullanılır). Ancak tüm bunlar , beynin durağan bir görüntüyü neden hareketli olarak algıladığını açıklamaz.

Bu eksikliği telafi etmek için beyin , görsel el yordamı adı verilen zekice bir teknik kullanır . Görsel palpasyon, hızlı otomatik göz hareketleri olarak adlandırılır. Kitap okumak için son derece önemlidirler. Ve görsel görüntünün ayrıntılı bir şekilde algılanması için daha az önemli değil . Göz , siz farkında bile olmadan görsel alanda hareket ederken ortalama olarak saniyede 2-3 görsel dokunuş yapar . Her seferinde alanın küçük bir alanında keskin ayrıntılar yakalıyor. Beyin bu resimleri bölünmez bir bütün halinde birleştirir.

NOT

Güçlü bir alkol zehirlenmesi durumunda, görsel palpasyon süreci yavaşlar ve kişi dünyayı gözlerinin gerçekten algıladığı gibi görür - bulanık bir alanla çevrili net görüntülerin parçaları.

önce tartışılan optik yanılsamadaki "sallanan noktaların " etkisini anlamak daha kolaydır . Göz, görüntünün bir alanından diğerine geçerken beyin, gölgenin farklı açıları tarafından yanıltılır. Her görsel dokunuştan sonra, daha önce dikkate alınan noktalar beynin varsaydığı yerde değildir, bu nedenle biraz yana doğru hareket etmeye karar verir. Bu hareket izlenimi verir.     •'

Çizimin küçük bir alanına odaklanarak bu illüzyonun etkisini azaltabilirsiniz . Bu durumda merkez durur ve görüntünün kenarları dalgalı bir denizin dalgaları gibi sallanmaya devam eder .

NOT

Görsel duyumlar, sadece fovea dışındaki görüntünün bulanıklığını değil, aynı zamanda gözdeki renk reseptörlerinin eşit olmayan dağılımını da telafi eder ve beyinle ilişkili optik sinir demetinin çıkış noktasında bulunan kör noktayı maskeler .

Hızlı göz hareketine dayalı en ünlü illüzyonlardan biri, Akiyoshi Kitaoka tarafından yaratılan ve www.psy.ritsumei.ac.jp/~akitaoka/rotsnakee.html adresinde çeşitli yorumlarla sunulan dönen yılan illüzyonudur . Eylem, çevresel görüşün özelliklerine dayanmaktadır (renkli ek üzerinde Şekil 24).

Görsel palpasyon yardımıyla görme de bizi aldatabilir . Beyin , görsel girişi geçici olarak bloke ederek beklenmedik hareketi telafi eder . Bu özellik sayesinde bulanık alanlar görmüyoruz. Ancak, görsel olarak dokunduğumuz anda olan bir şeyi gözden kaçırabiliriz (tıpkı gözümüzü kırparken bazı detayları kaçırdığımız gibi). Gözler sadece yalan söylemez, aynı zamanda çok şey kaçırır.

Sihirbazlar, medyumlar, hırsızlar ve reklamcılar

Hepsinin ortak bir yanı var. Beynin neye bakacağını seçtiğini biliyorlar . Seçimi bilinçli olarak etkileyebilirsiniz, ancak bu , beynin otomatik ve içgüdüsel alanlarında çok hızlı gerçekleşir.

Sihirbazlar ve yankesiciler, siz ne kadar odaklanmaya çalışırsanız çalışın, ani bir hareketin, ani bir ışık parlamasının veya sesin dikkati dağıtacağını bilirler. Bunun nedenini anlamak için gözün algıladığı görsel sinyalin beynin farklı bölgelerine gönderildiğini bilmek önemlidir. Serebral korteksin üst katmanları gördüklerini tanımakla meşgulken, daha ilkel bir alan olan, beynin antik çekirdeğinde yer alan superior kollikulus, görüntüyü tehdit belirtileri için tarar.

beynin diğer bölgelerine iletilen görüntünün ayrıntılarıyla ilgilenmez . Bu alan potansiyel olarak zararlı uyaranlara tepki verir. Ani bir hareket veya ses algılarsa, herhangi bir tehdit oluşturup oluşturmadığını görebilmeniz için dikkatinizi yeni uyarana odaklar. Beklenmedik bir uyaran bu alana etki ederse -

yanınızda patlayan bir balon veya aniden beliren ve omzunuza dokunan bir kişi - o zaman sizi aniden zıplamaya, çığlık atmaya veya kaçmaya sevk edebilir. Şaşırtıcı bir şekilde, üstün kollikulus bozulmadan kalırken beynin daha yüksek görsel işlemeyi kontrol eden kısımlarına zarar vermek mümkündür . Bu, kör görüş adı verilen bir olguya neden olabilir. Bu durumda, insanlar hiçbir şey görmüyor gibi görünür, ancak engellerden kaçınabilir ve beynin bilinçaltı alanlarını kullanarak harekete tepki verebilirler.

Superior colliculus üzerindeki etki, hokkabazların, medyumların ve yankesicilerin dikkati dürüst olmayan numaralarından nasıl başka yöne çevirdiğini açıklar. Peki ya reklamverenler? Dikkatinizi başka yöne çevirmek yerine, bakışlarınızı diğer TV programlarından birkaç desibel daha yüksek olan gösterişli animasyonlu bir reklam panosuna veya reklama yönlendirerek dikkatinizi çekmek için aynı tekniği kullanıyorlar .

dikkatin yoğunlaşması

Gördüğünüz gibi beyin harekete odaklanır, görüntüyü tam olarak algılamak için gözlerinizin görsel dokunuşlar yapmasına neden olur ve sizi önemli bir nesneye odaklanmak için başınızı hareket ettirmeye teşvik eder . Durağan, sessiz ve titremeyen bir şeye konsantre olmak çok daha zor olduğundan (örneğin, bir King Kong filmine konsantre olmak , aynı adlı bir kitaba odaklanmaktan daha kolaydır) bu otomatik hareketler bir sorun teşkil eder.

Bu, özellikle birçok dikkat dağıtıcı şeyin olduğu ve yaptığınız her şeyin dayanılmaz derecede sıkıcı göründüğü bir iş ortamında belirgindir. Bu durumda, veri girişi gibi bir göreve odaklanmak , beynin sürekli olası tehditleri gözetleyen paranoyak bölümleri ile işi daha hızlı bitirmeye çalışan bilinçli bölgeleri arasındaki destansı bir savaş gibidir. Peki bu savaşı kazanmak ve doğru şeye odaklanmak için ne yapıyorsunuz ?

İlk olarak, tam olarak kontrolünüz dışında olan şeyi anlayın . Araştırmalar, irade gücünün tek başına beyni dikkat dağıtıcı şeyleri görmezden gelmeye zorlamanın neredeyse imkansız olduğunu kanıtlıyor. Yani bir insana bir görev verip, onu dış uyaranlara kaptırmamaya zorlamak mümkün değildir. Örneğin, arka planı yavaş hareket eden yıldızlardan oluşan bir bilgisayar monitöründe çalışıyorsanız, beyninizin hareketi algılayan kısmı bu hareket eden nesnelere odaklanır. Ya da son derece önemli bir iş yaparken size ünlülerin fotoğrafları gösteriliyorsa , beynin yüzleri tanımaktan sorumlu bölgesi anında harekete geçiyor. Aynı şey, duygularınız önemsiz bir sesten etkilendiğinde de olur: bir telefon görüşmesi veya bir meslektaşın küfür etmesi. Can sıkıcı bir rahatsızlık, ama mantıklı. Uzak geçmişimizde, bir telefon zil sesi kadar bir ses, yenilme tehlikesiyle dolu olabilirdi.

elinizdeki göreve odaklanmanıza yardımcı olacak birkaç ipucunu burada bulabilirsiniz .

• Dikkat dağıtıcı şeylerle savaşmaya çalışmayın , onları azaltın. Telefonunuzu kapatın, radyoyu kapatın ve çalıştığınız odanın kapısını kapatın. Ve eğer televizyon karşısında vergi beyanında ısrar ederseniz , denetim isteme riskini alırsınız. Dikkatiniz üst höyük tarafından çekildiği için TV ile savaşmak işe yaramaz.

• Sıkıcı görevleri biraz daha zorlaştırın. Çalışmalar, beynin zor bir görevle karşı karşıya kaldığında gereksiz uyaranları görmezden gelmeye başladığını gösteriyor (daha önce açıklanan deneylerde, bu, beynin bir monitördeki yıldızların veya ünlülerin yüzlerinin hareketini işleyen bölgelerinin, siz bir sorunu çözerken daha az aktif hale geldiği anlamına geliyordu. zor görev). Tabii ki , bu tavsiyeyi kullanarak endişelerinizi artıracaksınız. Örneğin, bilgisayara uzun bir isim listesi girmeniz gerekiyorsa, zamana karşı çalışmayı deneyin, isimleri büyük gruplar halinde girin veya her soyadı için bir kafiye bulun.

• Kontrol edebileceğiniz dikkat dağıtıcı şeylere karşı koyun . Beynimiz verileri bir dereceye kadar otomatik olarak işlerken, araştırmalar, sürekli yemek yemek veya eBay'de gezinmek gibi dikkatimizi dağıtan şeylerin neredeyse yarısının kendi yaratımımız olduğunu gösteriyor . Bazı şirketler, çalışanların haftada sadece bir gün sınırsız İnternet kullanımı olduğunda kurumsal bir ortamda üretkenliğin arttığını keşfetti . Çevrimiçi dikkatinizin dağılmasını önlemenin bir başka yolu da e-postanızı belirli zamanlarda (örneğin sabah, öğle yemeğinden önce ve işten ayrılmadan önce) daha az kontrol etmektir.

• Arka plan seslerini görmezden gelin. Bu bölümde daha sonra açıklanacak olan ve adaptasyon olarak bilinen bir sürece girerek çevrenizdeki gevezeliklerden, fan gürültüsünden ve bilgisayar tuş vuruşlarından kurtulun. Beyin , acil bir tehdit oluşturmadıklarını fark ederek sürekli uyaranlara uyum sağlar.

Şekil ve boyutun yanlış algılanması

En iyi bilinen optik illüzyonların çoğu bozulmalardır. Beynin dış hatlar, uzunluklar, renkler ve gölgeler algısını bozma eğilimine dayanırlar. Örneğin, Şekil l'deki uzun çapraz çizgiler. 25 (sol üstten sağ alta doğru) tamamen paraleldir. Ancak bu çizgileri kesen kısa çizgiler beyni yanlış yönlendirerek çizgilerin birbirine doğru eğildiği izlenimini uyandırır.

Resim: 25

Burada beyin, beklentilerine uymayan açıların varlığı ile karıştırılır. Beyin vuruşların belirli bir açıda çizgileri geçmesini bekler. Hatta beynin varsayımlarına göre çizgileri zihinsel olarak nasıl büktüğünü hissedebilirsiniz.

Bir sonraki çizim (Şekil 26) daha gösterişlidir ve beyni çıkmaza sokabilir. Bir dizi eşmerkezli daire gösterir, ancak beyin farklı bir yoruma programlanmıştır ve bunun bir sarmal olduğunda ısrar eder. Eşmerkezli olduğundan emin olmak için parmağınızı dairelerden birinin etrafında gezdirin.

Her iki yanılsamanın ayırt edici özelliği, beynin onları yanlış algılaması değildir - sonuçta, hatalı mantığı sağlam ve (daha da önemlisi) şimşek hızındadır. Şaşırtıcı olan şey, eğimli çizgilerin açısını doğru bir şekilde ölçseniz ve parmağınızla daireler çizseniz, bunların illüzyon olduğunu anlasanız bile, beyni yanıldığına ikna edemezsiniz . Aslında beyninizin bu görüntüleri doğru algılamasını sağlamanızın hiçbir yolu yoktur. Görsel görüntüleri yorumlarken, beyin pek çok kural kullanır, ancak sizin yavaş tümdengelim yönteminize kesinlikle ilgi duymaz .

- algı -

TAVSİYE

Algınızı kontrol edemezsiniz, bu yüzden görsel hatalara katlanın ve sihir numaralarına düşmeye ve UFO'ların ve doğaüstü olayların varlığına inanmaya hazır olun . Gözlerine güvenebilirsin, ama sadece aldatılmaktan çekinmezsen.

Yanlış Karşılaştırmalar

Beyin, bir nesnenin yalnızca şeklini bozarak değil , aynı zamanda bir nesnenin uzunluğunu, boyutunu ve rengini de yargılayarak sizi yanıltabilir. Bu tür yanlış algılamaların hatalarını analiz ederek, görsel görüntünün işlenmesini yöneten kurallar ve bunun yanı sıra tuhaflıkları ve eksiklikleri hakkında çok şey öğrenilebilir.

Örneğin, Şek. 27 (renkli ek üzerinde) iki eğri şekli göstermektedir. Aslında aynı olmalarına rağmen alt kısım daha büyük görünüyor.

Yanılsama işe yarıyor çünkü beyin aceleyle birkaç ayrıntıyı basitleştiriyor. İki figürün sol kenarlarının nasıl birbirine değdiğini not ediyor ve bunu hesaba katıyor, temas eden kenarın hafifçe eğimli olduğunu fark etmiyor. Daha sonra beyin bakışını sağ kenara çevirdiğinde, doğru bir şekilde alt figürün biraz daha fazla kavis yaptığını not eder. Böylece beyin, kenarının üsttekinin kenarından daha fazla sağa doğru çıkıntı yaptığı gerçeğini göz ardı ederek alttaki şeklin daha büyük olduğuna karar verir. Şekiller gerçekten aynı seviyede olsaydı, sol üst köşeleri aynı dikey eksende olurdu .

Aynı hata, Şekil 1'deki optik illüzyondaki turuncu halkaları algılarken de ortaya çıkıyor. 28 (renkli ekte).

Burada beyin iki önemli gözlem yapar: Soldaki turuncu daire, onu çevreleyen mavi dairelerden daha küçüktür ve sağdaki turuncu daire, onu çevreleyen mavi dairelerden daha büyüktür. Ancak bundan sonra turuncu kıvrımların aynı boyutta olduğunu fark etmeyi bırakır. Bunun yerine, orantılı olarak daha büyük sağ

daire soldan daha büyük görünür.

Aldatıcı paketleme

Çarpıtma ve yanlış karşılaştırma illüzyonları, iş için en büyük değere sahiptir. Daha az ürün tutarken daha büyük görünmek için sürekli olarak geliştirilen konik şampuan ve dondurma paketlerinin üretiminin merkezinde yer alırlar.

İşte ambalajı tüketicileri yanıltan ürünlerden bazıları:

• Çok uzun boyunlu baharat kavanozları. Beyin, boyutu (bir görüntünün gözün retinasında kapladığı alan) tahmin etmede hacimden (bir ketçap kutusunun gerçek kapasitesi) daha iyidir; G*

• ortada genişleyen ( müşterinin gözünün ilk düştüğü yerde) ve tabanda daralan akçaağaç şurubu şişeleri;

• tüpleri uzun olan ancak ürünün kendisi birkaç mikronluk bir yoğunluğa kadar sıkıştırılmış olan katı ter önleyiciler;

• birçok küçük parça içeren ambalaj. Çoğu zaman, bu paketler, size içinde ne olduğunu gösteren ayrıntılı pencereler ve pakette daha fazla içerik olduğu izlenimini vermek için ustalıkla hazırlanmış ana hatlar içerir. Beyin, paketin ne kadar içerdiğine dikkat eder , ancak geliştiriciler, içinde bulunan ürünün hacminden çok kârı artırmakla ilgilenir;

• bakışta görünmeyen çok miktarda ambalaj kağıdı içeren hediye sepetleri . Yine beyin, ürünün genel şeklini ve boyutunu değerlendirerek, daha yakından bakmaya değip değmeyeceğine karar verir.

Mağazalardan alışveriş yaparken nihai satın alma kararını vermek için gözlerinize güvenmeyin. Neyse ki, birçok üreticinin ürün verilerini (örneğin ağırlık) ambalaj üzerinde belirtmesi gerekmektedir. Bununla birlikte , bu faydalı bilgiyi inceledikten sonra bile beynin ambalajlamaya farklı tepkiler vermesini sağlayamazsınız. Ancak yine de, kasada seçilen saç şekillendirme jeli paketi için ödeme yapmak zorunda kalmayacağını unutmayın.

renklerin yanlış algılanması

Beynin yönü sadece boyut ve şekle göre karıştırılamaz. Farklı renklerin parlaklığını karşılaştırırken de aynı hataları yapıyor. Şekil 1'deki özenle hazırlanmış illüzyonda. 29 (renkli ekte) iki küp farklı ışıkta gösteriliyor. Küpün ön yüzünün ortasında, bir resimde sarı, diğerinde mavi görünen bir kare vardır. Bununla birlikte, Şekil 1'de gösterildiği gibi, her iki kare de aslında soluk gridir. 30 (renkli ekte) (bunu yalnızca geri kalan fotoğrafları kağıtla kaplayarak doğrulayabilirsiniz).

Bu illüzyonda beyin tamamen haksız değil, sadece ışıklandırmadaki fark gibi görünen şeyi telafi ediyor. Böylece mavi ışıkta gri görünen bir karenin aslında sarı, sarı ışıkta gri görünen bir karenin mavi olduğu sonucuna varabiliriz. Başka bir deyişle, beynin algısı yerleşik bir aydınlatma değerlendirme moduna sahiptir. Bu nedenle, kullandığımız aydınlatma armatürleri , öğle vakti güneşin mavimsi tayfından önemli ölçüde farklı olan sarı-kırmızı bir ışık tonu üretmesine rağmen, akşamları evleri iyi görebiliriz .

NOT

Kameralar, ışığın gölgesine uyum sağlayamaz. Bu nedenle, kameranın yüksek kaliteli bir resim çekmesinden çok, gözlerin olup biteni doğru bir şekilde yorumlaması çok daha kolaydır . Beyin, aydınlatmadaki kusurlara ve tutarsızlıklara uyum sağlayabilir , ancak film (veya bir dijital kameranın elektronik sensörü) o kadar da mükemmel değildir.

İyi bilinen özdeş renk yanılsaması aynı şekilde çalışır (renkli ekte bkz. Şekil 30). İçinde aynı gri tonunda (A ve B) boyanmış iki kare tamamen farklı görünüyor. Yine, resmin diğer tüm ayrıntılarını izole etmeden ve sadece kareleri bırakmadan bu yanılsamayı anlamak neredeyse imkansızdır .

Bu illüzyonda şaşırtıcı olan şey, biraz gözlemden sonra beynin, silindirin üç boyutlu görüntüsünün satranç tahtasının bir kısmına gölge düşürdüğü, gölgenin bu kısmı gizlediği, ancak ayırt edici ayrıntılara müdahale etmediği sonucuna varmasıdır. B karesi dahil. İkinci özellik, bir yanılsama yaratmanın anahtarıdır. Beyin doğru dama tahtası modeline odaklanır ve diğer detayları göz ardı etmez.

3D dünyası

Şekilleri, boyutları ve renkleri değerlendirirken beynin kendi doğasında bulunan temsillere atıfta bulunduğunu zaten gördünüz (bu, bazen yorumlarında hatalara yol açar ). Ayrıca beyin, iki boyutlu görüntüleri üç boyutlu görüntülere dönüştürmek ve ayrıca üç boyutlu görüntüleri çevreleyen dünyayı doğru bir şekilde yorumlamak için bir numara deposuna sahiptir.

Şekil l'de gösterilen iki çizgiyi göz önünde bulundurun. 31. Cetvel bizi çizgilerin aynı uzunlukta olduğuna ikna ediyor ama beyin inatla üst çizginin daha kısa olduğu konusunda ısrar ediyor.

Resim: 31

Bu yanılsamanın bir açıklaması, beynin üç boyutlu görüntülerdeki ayrıntıları ayırt etme eğiliminde olmasıdır. İç açı oluşturan çizgiler genellikle birbirine yakın nesnelerde görülür . Dış köşeleri oluşturan çizgiler, uzaktaki nesnelerin karakteristiğidir (bir odanın arka köşeleri gibi). Şekil 32, üç boyutlu uzayda farklı noktalarda bulunan aynı uzunluktaki iki çizgiyi karşılaştıran bir örneği göstermektedir.

Resim: 32

İki çizgili illüzyonda beyin, her ikisinin de aynı uzunlukta olduğunu mükemmel bir şekilde görür. Ama ona öyle geliyor ki sonuç daha uzakta. İki nesne gözümüze aynı görünüyorsa, ancak biri daha uzaktaysa, o zaman sonuç aynıdır - uzaktaki nesne daha büyüktür . Beyin, ikinci çizginin uzunluğunu da var olmayan mesafeyi hesaba katarak düzeltir.

, ne kadar uzakta göründüklerine bağlı olarak çarpıtma eğiliminde olması tuhaf görünüyor . Ancak dikkatli düşünürseniz bu çarpıtmanın mantıklı olduğunu anlayabilirsiniz. Eğer beyin böyle bir otomatik ayarlama yeteneğine sahip olmasaydı, bizden uzaklaşan herhangi bir şekil mikroskobik boyutlara küçülürdü.

, 2D görüntüyü retinada 3D'ye dönüştürmek için birkaç numara daha kullanır . Ufka daha yakın olan nesnelerin daha uzakta olduğunu varsayar ve mesafeyi tahmin etmek için bilinmeyen nesneleri tanıdık olanlarla karşılaştırır.

NOT

Aynı etki, ay yanılsamasının altında da yatmaktadır. Ay , gökyüzünde alçaktayken normalden çok daha büyük görünür çünkü beyin, ayı uzaktaki nesneler ve ufukla karşılaştırarak görür . Ancak ay yüksekteyken, onu karşılaştıracak hiçbir şey yoktur ve bu nedenle küçük görünür.

Üç boyutlu algının bir diğer özelliği de gölge algısıdır. Beyin bir sahneyi işlerken, güneş benzeri bir ışık kaynağının varlığını varsayar ve şekilleri ve formları ayırt etmek için gölgeyi kullanır. İnsanlar makyaj yaptıklarında otomatik algılamanın bu özelliklerini kullanırlar . Otomatik klişeleştirmeden yoksun bir gözlemciye , diyelim ki bir bilgisayara veya başka bir gezegenden gelen bir uzaylıya, makyaj sadece yüze yapılan boya gibi görünür. Ancak insan beyni onu bir gölge olarak algılar ve yüzün kendisini daha net görür.

Son olarak, beyin üç boyutlu görüntüleri algılamak için başka bir fiziksel özelliği kullanır - iki gözün biraz farklı odak noktası. Muhtemelen bu özelliği zaten duymuşsunuzdur, ancak düşündüğünüz kadar önemli değil. Gözleri ayırmak, beynin yakındaki nesnelerin hacmini doğru bir şekilde tahmin etmesine yardımcı olur, ancak uzaktaki nesnelerin tahmininde hiç yardımcı olmaz. Gördüğünüz gibi, bu durumda bir gözünüzü kapatırsanız ve ev işlerini yaparsanız, o zaman kesin görevlerle (örneğin, bir düğüm atıp bir domatesi kesin) zorlukla başa çıkabilirsiniz , ancak bu kesinlikle sizi engellemez. çevredeki nesneleri üç boyutlu hacimde algılamak.

bir şeyler görmek

şekilleri tanımakta en çok zorlanan sistemdir . Bu son derece zor bir görevdir. Formlar sadece hareket edebilir, dönebilir, boyut değiştirebilir, deforme olabilir, bulanık olmayabilir, birçok varyasyonda var olabilir.

, resimleri, yüzleri ve dinamik sahneleri analiz ederek biçimi belirleyen bir dizi varsayımla bu görevi yerine getirir . Ancak beynin şekilleri tanıma isteği, onları gerçekte olmadıkları yerde bulmasına neden olur, örneğin, Şekil 1'in orta kısmında beyaz bir üçgen görür. 33.

Resim: zz

Beynin bu görüntüyle karşılaştığında beyaz bir üçgen canlandırmasına gerek yoktur. Başka bir inandırıcı açıklama daha var: Çizim, içlerinden kesilmiş kama biçimli alanlara sahip birbirinin aynı üç daire içeriyor ve bu alanlar, içerideki mavi üçgenler arasındaki boşluklarla aynı hizada . Ancak böyle bir düzenlemeyi doğal ortamda bulmak zordur , bu nedenle beyin böyle bir olasılığı hızla reddeder. Anında diğer ayrıntılara dikkat eder ve gördüklerini hızla analiz ederek ona en olası yorumu verir. Ancak, sadece en olası yorumları düşünmüyoruz, aynı zamanda onları da görüyoruz. Daireleri döndürürseniz, illüzyon kaybolacak ve çizim bir dizi basit şekle dönüşecektir (Şek. 34).

Resim: 34

NOT

Bu, vizyonun ana eksikliklerinden birini gösterir. Beynimiz, doğal ortamda en olası olanı görmek için programlanmıştır. Ancak, insan yapımı nesnelerin bu temsilleri önemli ölçüde değiştirebileceği gerçeğine henüz uyum sağlayacak zamanımız olmadı.

Kalıpların beyin tarafından tanınması, şekillerin tanımlanmasıyla sınırlı değildir. Aynı şey, alışılmadık yerlerde, örneğin evlerin cephelerinde görünen ve noktalama işaretleri kombinasyonlarının yanı sıra konuşma seslerinin arkasına gizlenmiş yüzlerde de olur (kayıttaki kelimenin bir kısmı özel bir sesle gizlenmişse) sinyal, hala bu kelimeyi tam olarak “duyuyoruz ” , eksik kısmı bağlama göre tamamlıyoruz).

Beyin ayrıca harfleri ve kelimeleri de tanıyabilir. Cümleyi şek. 35?

 

Resim: 35

"Hızla sonuca varıyorum" dediğini düşünüyorsanız, o zaman gelişmiş bir mizah anlayışınız olduğuna şüphe yok. Ancak, pratikte haklısın.

Eşleşmeler için sürekli arama

Önceki illüzyonların doğruladığı gibi, beyin , algılanması zor olan resimleri işleyerek formları ve tanınabilir nesneleri tamamlar. Bunu, gördüğünüz şeyi mevcut bir modelle ilişkilendirme işi olarak düşünün . Beyin bunu ihtiyatlı bir şekilde (gördüklerinin bireysel ayrıntılarını dışarıda bırakarak) veya agresif bir şekilde (onları yeniden yaratarak) yapabilir. Her ikisini de yapıyor, ancak ayrıntıları düşünmenin onları görmezden gelmekten çok daha yararlı olduğunu düşünüyor , çünkü hayatta kalmak için en iyi strateji bu.

Hayali beyaz üçgen, beynin resmi tamamlamak için bileşenlerden birini mantıksal olarak nasıl düşündüğüne bir örnektir. İşte beynin var olmayan ayrıntılarla nasıl ortaya çıktığına dair bazı örnekler:

• bulutlar. Elbette gökyüzünde tanıdık şekiller aramak, eşleştirme sistemini açıp nasıl çalıştığını görmenin harika bir yoludur;

• İsa'nın resmi olan tavuklu sandviçler. Çevrimiçi mağazalarda kutsal bir görüntünün yakıldığı iddiasıyla sunulan ürünler, büyük olasılıkla aşırı aktif bir beynin meyvesidir.

Ama siz bunu zaten biliyorsunuz;

• moda. Pek çok giysi ve iç çamaşırı tasarımının çekiciliği, insan vücudunun gerçek şeklini gizleyerek beyne görmeyi beklediği mükemmel görüntüyü düşünme şansı vermesidir.

yoktan bir şey yapmak

Beyin göreceli olarak ilgisiz görüntüleri tek bir kalıpta düzenlemekle kalmaz, aynı zamanda gerçekte orada olmayan şeyleri uydurma alışkanlığına da sahiptir. İki mürekkep noktalı Rorschach testi bunun mükemmel bir teyidi. Şek. 36 (renkli ekte).

Ne görüyorsunuz: maskeli bir yüz, birbirini alkışlayan iki ayı mı yoksa anlamsız bir mavi ve kırmızı mürekkep lekesi mi? Bu mürekkep çizime baktığımızda, hayal gücünün anlaşılmaz bir görüntüyü nasıl anlam ifade eden bir çizime dönüştürdüğünü anlıyoruz. Ancak birçok durumda beyin, biz farkında olmadan hayal gücünü devreye sokar.

Elektrik süpürgesi gibi gürültülü bir ev aleti kullandığınızda telefonun çaldığını veya birinin sizi adıyla çağırdığını hiç hissettiniz mi? Bu etki, beyinde var olan görüntü korelasyon sisteminin aktivasyonuna dayanmaktadır. Bu sistem, bir gümbürtü sesine anında yanıt verir. Bu fenomen, gönüllülerden bir kaydın arka plan gürültüsünde Bing Crosby'nin "Beyaz Noel" inin ne zaman duyulduğunu belirlemelerinin istendiği bir deneyle iyi bir şekilde örneklenmiştir . İşin püf noktası, şarkının gerçekten çalmamasıydı, sadece birkaç saniyelik anlaşılmaz sesler. Ancak istemi aldıktan ve tanıdık bir melodi duymayı bekledikten sonra, katılımcıların üçte biri onu duyduğunu iddia etti.

gibi hayali illüzyonlara karşı daha hassastır . Muhtemelen, "beyin fırtınası" taktiklerindeki sorunları tartışırken yararlı olan, ancak olanlara şüpheyle bakmanız gerektiğinde araya giren yaratıcı düşünceye sahip oldukları için.

Gürültü deneyimi kısa sürdü ve yeterince ikna edici değildi. Diğer çalışmalardan elde edilen bulgular, duyular dışı algıya inanan insanların rastgele yerleştirilmiş bir dizi noktadaki anlamlı kalıpları tanıma olasılığının yüksek olduğunu doğrulamaktadır. Diğer bir deyişle:

[Bilgi yükü taşımayan gürültü sinyali] + [Beyniniz] = = [Gece görüşleri]

gece terörlerinin nedeni olabilir .

Görmezden gelmek

Beynin, nesne tanıma kadar önemli olan başka bir becerisi daha vardır. Yalnızca var olmayan nesneler yaratmakla kalmaz, yok saymak istediği görüntülerin algılanmasını da engeller.

potansiyel tehlike görüntülerine ve seslerine dikkat etmeye programlanmıştır . Bu potansiyel olarak zararlı tahriş edici maddeleri izole etmek için, denizdeki bir klima veya tekne sesi gibi tekrarlayan sesleri filtreler.

NOT

Bu seçici davranışı destekleyen birçok nörolojik süreç vardır . En düşük seviyede, sürekli ateşleyen nöronlar geçici olarak ateş etmeyi durdurur (bu yüzden bir şeye bakmaya çalıştığınızda bile gözleriniz titrer ). Gözler sabitlenebilseydi, aynı nöronlar baktığınız görüntü tarafından sürekli olarak uyarılırdı. Yorulacaklar, sinyali iletmeyi bırakacaklar ve siz gözlerinizi başka bir nesneye çevirene kadar her şey karanlığa gömülecekti . Beyin ayrıca sürekli uyaranlara uyum sağlayan ve dikkati değişen uyaranlara yönlendiren daha üst düzey süreçlere sahiptir.

Çoğu durumda, beynin görmezden gelme yeteneği yararlıdır. Kim sürekli hareket eden havanın sesini duymayı, koltukta otururken ağırlıksız hissetmeyi veya giysilerin tene dokunuşunu ister ki? Bununla birlikte, beyin bu tür uyaranları yalnızca ilk ortaya çıktıklarında fark eder ve ardından hızla onları görmezden gelmeyi öğrenir.

1YY7

Bu özellik üzerine birçok ilginç yanılsamanın inşa edildiğini unutmayın.

Muhtemelen beynin farklı ışık seviyelerine nasıl uyum sağladığını zaten biliyorsunuzdur (eğer değilse, karanlık bir odadan parlak güneş ışığına çıkmayı ve araba çarpmasından kaçınmayı deneyin). Bir deney yapalım.

1. Gündüz açıklığında elleriniz yanlarınızda olacak şekilde durun.

2. Her iki elinizin arkasını kapı çerçevesine bastırın (Şek. 37).

3. İki kolunuzu da tüm gücünüzle gerin. Birkaç dakika bu şekilde kalın.

4. Şimdi rahatlayın ve kapıdan uzaklaşın.

Resim: 37

sanki beyniniz başka bir gezegenin daha güçlü yerçekimi alanına uyum sağlamış gibi, kollarınızın havada ve ağırlıksız olduğunu hissedeceksiniz . Kapı eşiğinde birkaç dakika kaldıktan sonra beyin, kollarınızı yukarıda tutmanın yanlarınızdan daha fazla çaba gerektirdiği gerçeğine alışır.

Bu deneyin de gösterdiği gibi, beynin görmezden gelme alışkanlığı , organizmanın çevreye uyumunu sağlamak için harika bir yetenektir. Bu yeteneğin işleyişini gösteren birçok benzer deney var . Örneğin, oturma odasındaki mobilyaları rastgele yerleştirirseniz, ilk birkaç saat boyunca ayağınız takılır, birkaç saat daha tüm bu dağınıklığın üstesinden gelmek için uyum sağlarsınız ve sonraki haftadan itibaren işe başlarsınız. onları çay içmeye oturma odasına davet ettiğinizde misafirlerin size neden bu kadar tuhaf baktıklarını merak etmek. Aynı otomatik alışkanlık, koku algısında da gerçekleşir, ancak çok daha hızlıdır. Evin dünkü körili tavuğun kokup kokmadığını öğrenmek istiyorsanız, temiz havaya çıkıp geri dönmelisiniz, çünkü beyin en güçlü kokuları bile algılar, beyin bunlara alışır alışmaz. Ve “ Güzel kokuyor muyum?” sorusuna cevap almak istiyorsanız. - bir arkadaşınızın yardımını kullanmanız gerekecek çünkü beyin, vücudunuzun alışılmış kokusunu filtreler.

Son olarak, beyin hızla zevke alışır ve ne kadar çikolata şuruplu dondurma yerseniz yiyin, bir tatminsizlik durumuna neden olur. Bu can sıkıcı gerçeği Bölüm 6'da daha ayrıntılı olarak tartışacağız.

Algısal olarak çarpıtan diğer varsayımlar

Farklı şekillerde yorumlanabilecek belirsiz çizimlerin kullanıldığı illüzyonlarla zaten karşılaştınız. Böyle iyi bilinen bir görüntü, Şekil l'deki iki yüz ve bir vazodur. 38.

Resim: 38

İlk bakışta bir kişinin belirli bir yoruma yönelmesi ilginçtir. Ve ancak böyle bir olasılığa işaret edildiğinde alternatif bir vizyon hakkında tahminde bulunur.

Bu tür bir otomatik algılama, şekillerin ve biçimlerin karakteristiğidir, ancak aynı zamanda beynin üst katmanları tarafından oluşturulan daha karmaşık anlamlar için de geçerlidir. Aslında, bu tür aceleci kararlar , her zaman vizyonla ilgili olmasa da, genellikle ne gördüğümüzü belirler.

Örneğin, şek. 39, kültürler arası çalışmalarda kullanılmıştır. Görüntüyü birkaç cümleyle nasıl tanımlarsınız ? Devamını okumadan önce cevabınızı düşünün.

Resim: 39

Çoğu Avrupalı, resmi oldukça ilkel bir şekilde tanımlar. Bir grup insan, belki de bir aile, bir şeyi tartışmak için bir araya geldi. Kadınlardan birinin başının üstündeki soldaki pencere, zeminin rengi ve duvarın görünen açısı, insanların odada toplandığını gösteriyor. Ancak bu bariz gerçekler, farklı bir kültürel deneyime sahip ve dolayısıyla beynin özelliği olan farklı algılama modellerine sahip insanlar için o kadar açık değildir.

11P

Araştırmacılar bu görüntüyü Doğu Afrikalılara gösterdiğinde hemen herkes soldaki kadının kafasında bir kutu tuttuğunu söyledi. Ve arka planda tasvir edilen odanın köşesini, altında ailenin bulunduğu bir ağaç olarak algıladılar. Şimdi resme tekrar baktığınızda, böyle bir yorumun oldukça mümkün olduğunu kesinlikle kabul edeceksiniz. Hayatının çoğunu kapalı mekanlarda geçirmeye alışkın bir Batılı olduğun için , beynin çevreni modern mimari biçimlerin (pencereler ve duvar köşeleri) kübik şekillerini ve açılarını kullanarak yorumlama eğilimindedir. Tarımla uğraşan Doğu Afrikalılar, yeni görüntüleri yorumlarken farklı deneyimler kullanıyor. Bütün bunlar, beynin üst katmanlarında gerçekleşen inanılmaz çeşitlilikteki çıkarımların, sizin haberiniz olmadan duyma, görme gibi işlemlere müdahale ettiğini ve sonuçlarını renklendirdiğini kanıtlıyor.

İnternetteki optik illüzyonlarla kendinizi eğlendirin

İnsan algısının tuhaf dünyasındaki yolculuğunuzu tamamladınız. Şimdi biraz eğlenebilirsin.

Bir zamanlar insanlar optik illüzyonları sadece özel kitaplarda gözlemleyebiliyorlardı (eğer bu metni elektronik olmayan bir versiyonda okuyorsanız, neden bahsettiğimi anlıyorsunuz). Kitaplar, piksellerle değiştirilene kadar yıllarca popülerdi . Artık kitaplar, genç nesil tarafından İnternet'in garip bir erken versiyonu olarak algılanıyor.

İlerleme ve bilgisayar kolonizasyonu hakkındaki görüşünüz ne olursa olsun, İnternet, optik illüzyonlarla yakın ve kişisel olmak için harika bir yoldur. Onları tüm ihtişamıyla tasvir eden düzinelerce site var. İşte belki de en iyileri:

• Akioshi'nin illüzyonları. Dönen uçurtma illüzyonunun efsanevi yaratıcısı, yazarın illüzyonlarından oluşan bir sayfa da oluşturmuştur. www.ritsumei.ac.jp/~akitaoka/index-e.html

• Purve Laboratuvarları. Bu laboratuvar, optik illüzyonları inceler ve size şimdiye kadar yaratılmış en iyi renk ve parlaklık illüzyonlarını sunan bir "Kendiniz Gör" bölümü sunar , www.purveslab.net

• İllüzyonlar Michael Bach tarafından. Bu sitede gösterilen illüzyonların çoğu, iki çizginin aynı uzunlukta ve iki şeklin aynı renkte olduğunun netleşmesi için bileşen parçalarının kaydırıldığı kısa karikatürler gibi multimedya geliştirmeleri ile sağlanmaktadır, www.michoelbach.de / ot

• Vikipedi. Free Online Encyclopedia'da, bu bölümdeki örneklerin çoğu dahil olmak üzere çeşitli optik illüzyonlar bulunmaktadır. http://en.wikipedia.org/wiki/OpticalJllusion

• Güçlü optik illüzyonlar. Beynimiz , yukarıdaki, aşağıdaki ve yandaki Google reklamlarını görmezden gelmek için zorlanıyor. Bu site, kapsamlı bir optik illüzyon kataloğuna sahiptir ve gerçek hayattan ilginç örnekler sunar , www.moillusions.com

Bu arada, insanlık görsel algının özelliklerinden yararlanıyor. Çoğumuz saatlerce ekranın önünde oturur, yanıp sönen noktalardan gerçek insanların ana hatlarını yeniden yaratırız. Televizyon olarak bilinen bu optik yanılsama gerçekten de en etkileyici görsel tekniklerden biridir.

Beyin Biliminin Pratik Yönü

Beklentinin gücü

İnsan basmakalıp yargıları görsel algı ile sınırlı değildir. Gerçekleri çarpıtabilir ve algıladığımız hemen hemen her şey hakkında hatalı sonuçlara yol açabilirler. Reklamcılar ve diğer kötü niyetli dolandırıcılar bu hatalara güveniyor. Bazı örnekler verelim.

• Şok edici tat. Süt içmeyi umarak ağzınıza bir bardak kaldırdıysanız ve süt yerine portakal suyu varsa, o zaman beklentinin gücünün ne olduğunu bilirsiniz. Yeni duyumun beynin beklentilerine uymadığına dair açık bir şok hissedersiniz.

• Ebat ve ağırlık. Araştırmalar, insanların boy ile kiloyu karıştırdığını gösteriyor. Boyutun görsel değerlendirmesi, ağırlık izlenimlerini etkiler. Bunu kontrol etmenin en kolay yollarından biri, örneğin bir spor çantası, bir valiz ve büyük bir bagaj çantası gibi farklı boyutlarda birkaç çanta alıp bunları aynı ağırlıktaki eşyalarla doldurmaktır (bir yığın ağır kitabı onlara). Bir kişiye hangi çantanın daha ağır olduğunu sorarsanız, kesinlikle en küçüğü işaret edecektir, çünkü beynin küçüğün hafif olduğu beklentisiyle çelişir ve bu nedenle daha güçlü bir izlenim bırakır.

• Yiyecek ve dışkı. Farkın ne olduğunu söyleyebilir misin? Tabii ki, sadece koku tarafından yönlendirilmiyor . İnsanlar , test şişesinin kokusuna, şişenin özel peynir mi yoksa insan atığı mı içerdiğinin söylenmesine bağlı olarak farklı tepkiler veriyor .

• Paket. Pek çok çalışmada, insanların belirli bir ürün hakkındaki görüşleri (ve onu satın alma arzusu) yalnızca ürünün kalitesine değil, aynı zamanda ambalajına ve marka adına da bağlıdır. Malcolm Gladwell , Flicker adlı kitabında, insanların kare yerine güzel yuvarlak bir paketteki dondurmaya 10 sent daha fazla ödediği ve reklamda çarpan olarak şefin kendisi gösteriliyorsa Şef Boyardee ürünlerini daha kötü derecelendirdiği bir deneyimi anlatıyor. katyonik karakter.

algıdan sorumlu olanın gözler , kulaklar veya başka herhangi bir organ olmadığını kanıtlamaktadır.

L

BEYİN.

Bölüm 5

Hafıza

İster ilk öpücük, ister final sınavı olsun, başımıza gelen her şeyin bir sonucu vardır. Hayatın en unutulmaz anları beyinde anılar şeklinde kaydedilir. Anılar ilk başta net ve canlı görünse de zamanla solup parlaklığını kaybeder.

Çok azımız anılarımıza dalmayı ve anılarımızı incelemeyi severiz . Bunu daha önce yaptıysanız, yalnızca kalın, sonsuz bir sisle örtülmüş, ayrı ayrı parlak görüntüleri hatırlayacaksınız. Hayatınızdaki en unutulmaz anları düşünün . Garip olan şu ki, bu dönemlerin genel atmosferini anlatmak, günleri doğru bir şekilde anlatmaktan çok daha kolay olacaktır. Ve hatırladıklarınız, önyargılarınıza , hayata bakış açınıza ve içinde bulunduğunuz duygusal duruma (gerçek geçmiş olaylar sırasındaki ruh halinize uymayabilir) uyacak şekilde hassas ve dikkatli bir şekilde değiştirilecektir . Başka bir deyişle, anılar sadece geçici değil, aynı zamanda canlıdır - onları sakladığınız yıllar boyunca yok edilir , değiştirilir ve ayarlanır.

Hafıza çalışması, nörobilimin temel bir görevidir, çünkü hafıza beynin en şaşırtıcı gizemlerinden biridir. Bu bölümde nasıl hatırladığımızı ve neden unuttuğumuzu öğreneceksiniz. Farklı bellek türlerine bakacak ve sınırlamalarına ve kısa sürelerine rağmen ondan en iyi şekilde nasıl yararlanacağınızı öğreneceksiniz. bir insanla tanışacaksın

114 hiçbir şey hatırlamayan ve hiçbir şeyi unutmayan bir adamla . Son olarak, önemli bilgileri uzun süre hatırlamanıza yardımcı olacak faydalı püf noktaları öğrenin.

geçmişin hatırası

Birçoğu hafızayı, bir CD'de müzik depolamak için kullanılan bir mikroskobik parça sarmalına benzetir. Oysa hafıza, yaşam deneyimlerinin beyinde sürekli olarak kaydedildiği ve süreç içinde yapısını değiştiren bir süreçtir. Beyinde gizli bir kaydedici ya da saklanma yeri yoktur. Anılar beyinden yazılmaz veya silinmez, yargılar, inançlar , mizaç ve "Ben"inizi oluşturan her şeyle birlikte beyne dahil edilirler .

Hafıza biriktirme sürecini ayrıntılı olarak incelemeden önce, bunun birkaç türü olduğunu anlamak gerekir. Sınırları net bir şekilde tanımlanmamış olsa da , bellek genellikle aşağıda listelenen kategorilere ayrılır.

• Kısa süreli hafıza. Çalışma belleği olarak da bilinir . Bu, ayrıntıları yalnızca birkaç saniye veya dakika tutabilen çok sınırlı bir bellektir . Bu tür anılar, yalnızca onlara odaklandığınız sürece kaydedilir. Kendinize asla şu soruyu sormayın: "Az önce ne düşünüyordum?" Kısa süreli belleğiniz onu basitçe arka plana attı.

• Uzun süreli hafıza. Yaşam boyunca birikmiş sürekli ve pratik olarak sınırsız bir gerçek ve olay kaynağı. Uzun süreli hafızadan bir bütün olarak bahsetmek daha uygundur, ancak bireysel gerçeklerin, genel kavramların, dilin ve yaşam deneyiminin hafızası dahil olmak üzere birçok özel alan ayırt edilebilir.

• Motor (motor) hafızası. Bu hafıza, belirli fiziksel eylemlerin nasıl gerçekleştirileceği ile ilgilidir. Herhangi bir bilinçli çaba göstermeden araba kullanmamıza, ayakkabı bağlarımızı bağlamamıza ve pipo çalmamıza izin verir. Motor hafızası oldukça uzun ömürlüdür ve Alzheimer hastalığı gibi hastalıklarda bile varlığını sürdürebilir. Bu tür bir hafızayı geliştirmek neredeyse imkansızdır , ancak bazı araştırmalar REM uykusunun hafızayı geliştirdiğini göstermektedir (bkz. s. 75).

Bununla birlikte, tüm bunlar tam olarak nasıl unuttuğumuzu açıklamıyor - bu kadar istikrarlı bir uzun süreli belleğin başarısız olmasına neyin sebep olduğunu. Son araştırmalar , düşündüğümüzden çok daha az unuttuğumuzu gösteriyor, sadece nadiren kullandığımız eski anıları hatırlama yeteneğimiz kayboluyor. Beynin, uzun süreli anıları kısa süreler için (örneğin birkaç saat veya gün) depolamak için farklı yollar kullanması da mümkündür. Ancak bu soruyu kesin olarak cevaplamak için bilim adamlarının beynin anıları sıraladığı ve harekete geçirdiği nörolojik süreçler hakkında daha fazla şey öğrenmesi gerekiyor. Önemli ilerlemelere rağmen, nörologlar hala bu hedeften uzaktır.

kısa süreli hafıza

Kısa süreli bellek, en hareketli bellek türüdür. Siz onları düşünürken sadece birkaç bilgi tutar. Dikkatiniz dağıldığı anda bilgiler bir dakikadan daha kısa sürede silinir ancak detayları sürekli tekrar ederek daha uzun süre aklınızda tutabilirsiniz. Bu hafızayla, gece TV mağazasında gördüğünüzde telefona zamanında ulaşabilmeniz için devrim niteliğinde yeni bir egzersiz makinesi sipariş etmek için ücretsiz bir telefon numarasını ezberlersiniz.

Kısa süreli bellek ciddi şekilde sınırlıdır. Bazıları 5 ila 9 bilgi öğesi içerebileceğini söylüyor, diğerleri sadece 4, ancak herkes toplam sayının haftalık alışveriş listesinden birkaç öğe daha az olduğu konusunda hemfikir. Bilim adamları beyinde kısa süreli belleğin oluşumu hakkında da tartışıyorlar , ancak bunun nöronların mevcut elektriksel aktivitesi (yani kafada belirli bir anda oluşan sinyallerin iletimi) tarafından belirlendiği konusunda hemfikirler. Bu , bu tür belleği beyindeki sürekli fiziksel değişikliklere dayanan uzun süreli bellekten önemli ölçüde ayırır .

Kısa süreli belleğe sığan yaklaşık 5 bilgi biriminin kesin kavramlar olmadığını anlamak önemlidir. Kısa süreli belleğin , beyinde kalıcı olarak depolanan kesin kavramsal bilgilere yönelik işaretler içerdiğini söylemek daha doğru olur .

Örneğin, bir kedi, köpek ya da kabak gibi nesneleri düşünürseniz, her birinin ayrıntılı temsillerine sahip olmak yerine, kısa süreli bellek size ilgili referansları sağlar. İlk nesneye (kedi) yapılan atıf, bir aslanla ortak bir yanı olan, ancak bir kişiden çok daha fazla kalori almayı öğrenmiş çok kurnaz, küçük bir canlı yaratık kavramını içeren nöronlara işaret eder . Tüm bu verileri kısa süreli hafızada saklamanızın bir yolu yok ama doğru link ile kullanabilirsiniz.

NOT

kısa süreli ve uzun süreli belleğin nasıl etkileşime girdiğini anlamayı kolaylaştırır . Ancak böyle bir açıklama , kafada gerçekleşen gerçek süreçleri büyük ölçüde basitleştirir .

Gruplara ayırma

Kısa süreli belleğinizi test etmek için aşağıdaki sayı dizisini ezberlemeye çalışın (Şekil 40).

ivvaivviinvyy

Resim: 40

Birkaç saniye sonra, diziyi bir kağıt parçası üzerinde yeniden oluşturmaya çalışın. Tüm sayıları hatırlamanız pek olası değildir, ancak kısa süreli hafıza miktarına karşılık gelen ilk dört veya beşi muhtemelen hatırlayacaksınız. eğer yazdıysan

- ben lav -

anlamsız bir sayı kümesini daha özlü ve anlamlı bilgilere dönüştürmek için onları gruplandırmanın bir yolunu kullanmış olmalılar . Örneğin, Şekil 1'de gösterilen sayıları ezberlemeye çalışın. 41.

Resim: 41

Sayıların sırası aynıdır, ancak bu düzenlemede onları hatırlamak daha kolaydır. Öğe sayısını sekiz haneden iki tarihe indirecek iki yılı (1965 ve 2018) çoğaltmak yeterlidir. Bu yöntem, hatırlamayı kolaylaştırmak için boşluk, parantez ve tire kullanılarak gruplara ayrılan telefon numaralarını hatırlamak için kullanılabilir .

Ek bilgilere güvenirseniz bu yöntem daha da iyi çalışır . Örneğin, 1965 yılı The Sound of Music müzikalinin çıkışıyla ilişkilendirilirse, o yılı The Sound of Music'in çıkış tarihi olarak adlandırılan ayrı bir öğe olarak ezberleyebilirsiniz . Daha sonra, bu öğeyi kısa süreli bellekten alarak , uzun süreli bellekte bulunan 1965 sayılarını kolayca hatırlayabilirsiniz .

sayıyı anlamlı bilgiler olarak birleştirip kodlayarak ezberleyebilirsiniz: saatler, tarihler, kelimeler, cümleler vb . yürüme mesafeleri hakkında zamanla . Bununla birlikte, basit bir kelime hafıza testinin sonuçlarının da gösterdiği gibi, diğer bilgi türlerini hatırlama yeteneği ortalamaydı.

ezberlemek için sıradan bilgileri düzenlemenin en etkili yollarını öğreneceksiniz . Ancak ondan önce beynin uzun süreli belleği nasıl depoladığını ele almamız gerekiyor.

uzun süreli hafıza

Uzun yıllardır bilim adamları, anıları depolamak için bir odanın biyolojik eşdeğerini aramak için beyni inceliyorlar. Şimdiye kadar böyle bir depo bulunamadı. Beyin , çeşitli katmanlarında saklanan birbirine bağlı devasa kavram grupları arasında gezinerek hatırlıyor gibi görünüyor.

geçen hafta kahvaltıda ne yediğinizi hatırlamaya çalışıyorsunuz . Doğru bilgiyi bulmak için beyin, sabahları genellikle ne yaptığınızı hatırlar veya en sevdiğiniz yiyeceklerin bir listesine bakar. Aynı zamanda yönlendirici sorular sorar: o zaman aceleniz var mıydı? yalnız mı yedin - ve hatırlayamadığınız ayrıntıları yavaş yavaş geri yükler. Bu sürecin devam ettiğini fark etmezsiniz çünkü beyin tüm parçaları bir araya getirerek bütün ve eksiksiz bir hafıza oluşturur.

Anılar nasıl saklanır

1. bölümde öğrendiğiniz gibi, beyinde nadiren yeni nöronlar oluşur . Ancak yapısı sürekli değişmektedir. Sinapslar - nöronlar arasındaki bağlantılar - sürekli olarak güçleniyor veya zayıflıyor ve nöronları yeni modellere bağlamak için yeni dendritler üretiliyor. Bu sürekli süreç, uzun süreli hafıza ve bilişin temelini oluşturur.

NOT

Yaygın bir yanılgı, anıların bir tür depoda saklandığı ve nöronların sizin isteğiniz üzerine onları oradan çıkardığı yönündedir. Daha doğru bir açıklama şu şekilde olacaktır: bellek, belirli bir dürtü dizisinin belirli nöron grupları tarafından iletilmesinin bir sonucu olarak oluşur. Aslında birçok sinirbilimci, hatırlama ve düşünme süreci arasında temel bir fark olduğunu iddia ediyor .

Anılar beynin her tarafına dağılmıştır, ancak anıların birikmesinden sorumlu bir alan vardır - hipokampus. Bu, beynin derinlerinde bulunan küçük bir nöron demetidir. Beyinde bu tür iki demet vardır - solda ve sağda (Şek. 42).

Resim: 42

Hipokampus birkaç işlevi yerine getirir:

• Motor ve uzamsal hafıza. Hipokampus zihinsel haritalarda gezinmek için son derece önemlidir. Şehrin dolambaçlı sokaklarını, kavşaklarını ve yol işaretlerini avucunun içi gibi bilen Londra taksi şoförleri, daha gelişmiş bir hipokampa sahiptir ve bir alanı sıradan insanlarınkinden önemli ölçüde daha büyüktür (hipokampus da bunlardan biridir) Beynin yeni nöronlar üreten alanları ).

• Hafıza. Hipokampus, haftalar, aylar ve hatta yıllar öncesine ait anıları hatırlama yeteneğine sahiptir. Bununla birlikte, beyne daha derinden entegre olan uzun süreli anıları uyandıramaz .

• Bellek oluşumu. Hipokampus, yeni uzun süreli anılar oluşturmaya yardımcı olur. Bilim adamları bunu biliyor çünkü hipokampüsün çıkarılması Henry M. adlı bir adamın hayatını sonsuza dek değiştirdi.

Hiçbir Şey Hatırlayamayan Adam

Nörolojik olmayan bir okuyucu bile , 1953'te hala yaşayan yaşlı bir adam olan Henry M.'nin beyin ameliyatı geçirdiği hikayesini anlatırsa, bir partide partinin hayatı olabilir. Operasyonun amacı, zayıflatıcı nöbetlerden kurtulmaktı. Bu operasyonun garip bir yan etkisi oldu - Henry uzun süreli anılar oluşturma yeteneğini kaybetti.

Yaşı sorulduğunda (ve Henry'ye sık sık sorulurdu) her zaman "Otuz civarında" yanıtını verdi. Henry'nin dünyasında, Harry Truman sonsuza kadar başkan olacak, siyah beyaz televizyon yeni ve krom ve vinil mobilyalar iyi kabul ediliyor.

Henry'nin kısa süreli hafızası sağlam kaldı. Sonuç olarak, Henry birkaç dakikalığına yeni gerçekleri aklında tutabildi. Ancak dikkati dağılır dağılmaz, beyni alınan tüm verileri hemen sildi ve Henry'yi onlarca yıl önceki operasyon gününde olduğundan daha akıllı bırakmadı (tek istisna motor hafızaydı - yeni fiziksel beceriler kazanmak, Henry onları daha sonra yeniden üretebilirdi. , bu becerilerin ne zaman kazanıldığı hatırlanmasa da, bu , motor hafızanın oluşumunun hipokampusun katılımı olmadan gerçekleşmesiyle açıklanır ).

NOT

Hipokampus iki yaşına kadar tam olarak oluşmaz , bu da erken çocukluğumuzu hatırlamamamızın olası bir nedenidir.

Genel olarak, Henry zeki, hoş ve hoşgörülü bir adamdır . Nerede olduğunu anlamasa da çoğu zaman bir şeylerin ters gittiğini hisseder ve bazen de suçlunun kendisinde olduğunu düşünür. Belki de yarım asırdır sürekli bir kargaşa içinde, sinir bozucu bilim adamlarından oluşan bir orduyla karşı karşıya kalan ve tek bir kişiyi, yeri ya da şeyi tanımayan Henry'nin beyni, durumunun umutsuzluğunu belli belirsiz fark etmeye başladı.

Resimde gördüğünüz gibi, hipokampus beynin derinliklerinde yer almaktadır. Sonuç olarak, diğer önemli alanları olduğu gibi bırakırken ona zarar vermek oldukça zordur . Ancak Henry'nin durumu tamamen benzersiz değil. Benzer bir hikaye, kariyerinin zirvesindeyken hipokampusu bir virüs tarafından hasar gören İngiliz yönetmen ve müzik eleştirmeni Clive Behring'in başına geldi.

Clive'ın hikayesi hem yürek parçalayıcı hem de dokunaklı . Yeni anılar biriktirme yeteneğinden yoksun olan Clive, karısı odaya her girdiğinde, karısı daha bir saniye önce ayrılmış olsa bile (hastalığından kısa bir süre önce evlenmişlerdi) sıcak bir şekilde selamlıyor. Bununla birlikte, bir şeylerin ters gittiği düşüncesi ve neler olduğunu anlayamadığının farkına varması onu rahatsız ediyor. Uzun süreli hafızadan yoksun olan Clive, hayatında devam eden olayları anlamlı bir anlatı halinde organize edemez.

Clive boş zamanlarında yeni uyanmış gibi hissediyor ve zihni bir bilgisayar gibi, kısa süreli hafıza işini her bitirdiğinde yeniden başlıyor. Clive bu noktaları, içeriği kabaca Şekil 1'de gösterilene benzeyen yüzlerce sayfa uzunluğundaki günlüğüne not eder . 43.

Yeni bir giriş yapan Clive, nasıl yazdığını hatırlamadığı için bir öncekinin üstünü çizer.

50'li yaşlarının ortasında aldığı beyin hasarından önceki hayatından hiçbir şey hatırlayamasa da , zamanın geçtiği hissine sahiptir. Uyandığında sık sık 20 yıldır ölü olduğunu söylüyor ve bu kayıp zamanda hissedip düşünemediğini anlatıyor.

■rahat çalışma»

W4M" : } İlk kez araya girdim"

UCHI -6eyche "*dae^peyannvі^^ uuu ' |;ergyi a maw'Ya'lo" " aetea a<^ : ' '^^f. ■ '' 'Neyse ki uyandım =-

Resim: 43

Bir insanın hafızası olmadan var olması mümkün mü?

Henry M. ve Clive Waring'in vakaları , kişiliğin doğası hakkında sorular ortaya çıkardıkları için bilim adamlarını ve meslekten olmayanları benzer şekilde şaşırtıyor. Hiç şüphesiz insan, içinde bulunduğu anda yeni anılar sentezleme yeteneğini kaybederse, tüm kişiliği de zamanda donup kalır . İçsel düşünceler ve kişinin fikirlerini, mizacını ve ufkunu geliştirme, geliştirme olasılığı olmadan, kişi sonsuz bir belirsizlik halindedir. Geçmişe bağlı değildir, geleceğe ortak olamaz ve hayatının duraklarından birinde kalır, yolculuğuna devam edemez. "

Anıların yeniden inşası

Bir şeyi hatırlamak için, beynin hafızayı bir kavramlar ve ayrıntılar zincirinden yeniden yaratması gerekir. Ancak burada bir sorun ortaya çıkıyor - bir anıyı yeniden oluştururken, sonuç bazen orijinaliyle uyuşmayabilir. Aslında, hatırlama yaratıcı bir hayal gücü eylemidir. Bu, yeniden oluşturulan hafızanın yalnızca boşlukları ve gereksiz detayları değil, aynı zamanda tamamen yeni detayları da içerdiği anlamına gelir.

— ben lav o —

Son birkaç on yılda, bilim adamları hafızanın sınırlamalarını ve bozulmalarını ayrıntılı olarak incelediler. Aşağıdaki bölüm , tek bir sonuca götüren bulguların bazılarını anlatıyor : İster bir suç tanığı, ister bir araştırmadan alıntı yapan her şeyi bilen bir arkadaş veya kırlarda pastoral bir genci anlatan Büyükbaba Sid olsun, doğrulanmamış bir anıya asla güvenmeyin.

• Yönlendirici sorular anıların ayrıntılarını netleştirir . Bu bariz görünüyor (bir tanığa "Fail karısını nerede dövdü?" diye sormak başka bir şey, "İddia edilen suç işlendiğinde Bill nerede duruyordu?"). Bununla birlikte, sözel renklendirmede küçük bir farkla benzer bir etki de gözlenmektedir. Örneğin, bir deneyde gönüllülere bir kazanın kaydı gösterildi ve "Arabalar birbirine çarpmadan önce ne kadar hızlı hareket ediyordu?" veya "Arabalar birbiriyle çarpışmadan önce ne kadar hızlı hareket ediyordu ?" Bir kelimedeki fark, bir konu dalgasının tamamen farklı hızları adlandırmasına neden oldu.

• İnsanlar yeni bilgileri eski anılara dokurlar . Anılar asla sonsuza kadar donmaz, bunun yerine sessizce yeni bilgileri emerler. Örneğin, başka bir trafik kazası deneyinde, bazı deneklere yol ver işareti hakkında bir soru soruldu. Ve bu işaret kayıtlarda olmamasına rağmen denekler onu gördüklerini hatırladılar. Basılı suç raporları tanıkların ifadesini etkilediğinde de aynı şey olur .

NOT

, bir suçlama yapıldığında veya bir suçlu tespit edildiğinde bile tanıkların ifadelerine güvenmenin her zaman mümkün olmadığını doğrulamaktadır . Ayrıca, aynı şeyi söyleyen birkaç tanığın ifadesi yine de her zaman güvenilir kabul edilemez, aslında aynı bilgiler tanıklara sunulmuşsa, ikna edici kanıtlar olsa da tamamen doğru olmayabilir.

- Hafıza -

bilgi. Örneğin, 2002 Washington D.C. apartman soygunu dizisinde, bir tanığın (ateş edilmeden önce beyaz minibüsü gören) doğru olduğu iddia edilen ifadesi, düzinelerce diğer görgü tanığının anılarını etkileyerek soruşturmada büyük bir kafa karışıklığına neden oldu.

• bilgi aldıkları kaynaklardan çok daha iyi hatırlarlar . Patates kanser yapar mı? Bu arada, hayır. Market kasasında magazin dergilerine bakarken bu başlıkla karşılaştığınızda sizi etkileyebilir ama satın almayacaksınız. Ancak birkaç ay sonra bir arkadaşınız patates üzerine yapılan yeni bir araştırmadan bahsetmeye başlarsa, bir zamanlar karşılaştığınız sarı gazete manşeti aklınıza gelecektir. Aradaki fark, artık bu bilginin kaynağını artık hatırlamamanız olacak - geriye yalnızca içeriği kalacak. Bilgi sizi şaşırtacak ve şöyle düşüneceksiniz: tehlikeli bir kök mahsulü diyetten çıkarmanın zamanı gelmedi mi?

NOT

Belleğin bu özelliği can sıkıcı reklamlarda yaygın olarak kullanılır. Bir ürünün faydaları ve diğer markalara göre avantajları hakkındaki saçma sapan iddialara inanmasanız bile , sonsuz reklam akışı sayesinde size tanıdık geleceği için büyük olasılıkla bu ürünü mağaza rafında seçeceksiniz. .

• Tekrarlanan tekrarlarla varsayımlar anılara dönüşür. Araştırmacılar , telkin gücüyle insanların kafalarına yanlış anılar yerleştirmenin ne kadar kolay olduğunu kanıtlayarak eğlendiler . Bu teknik, gönüllülere birkaç çocukça anı eklemek için kullanıldı , örneğin, mağazada nasıl kayboldukları, nnti sekizbra Rin Pitttti Imrrtr R K-PPOLM NYU RPPY Doğum Günü'nü hazırladılar ve Disneyland'da Bags of Bunny ile kucaklaştılar. Tüm bu sahte anılar , aynı soruları defalarca tekrarlayarak (deneklerin bilgiyi belirsiz bir şekilde hatırladığı, ancak artık nerede duyduklarını hatırlamadığı duymak) gönüllülerin kafalarına kaydedildi, bu da beyinlerini ayrıntıları oluşturmaya sevk etti (hatırlıyor musunuz? Kadife kulaklar için Bugs Bunny'ye dokunmak mı?).

NOT

Çocuk psikolojisinin öncülerinden Jean Piaget, iki yaşında kaçırıldığını hatırladı. Anıları çok canlı ve ayrıntılıydı : Yakındaki metro istasyonu, onu korumaya çalışan bakıcının tırmık yüzü ve araya giren kolluk görevlisinin beyaz copu. Yıllar sonra dadı tüm hikayeyi kendisinin uydurduğunu itiraf etmiş ve Piaget çocukken bu olayları defalarca anlatması sonucunda anıların oluştuğunu fark etmiştir . Aynı şekilde insanlar çocukluk fotoğraflarına bakarak olayları “hatırlayabilir” .

• Anılar ruh halinden etkilenir. Kötü bir ruh halinde, genellikle geçmişinizin en üzücü anlarını hatırlarsınız. Ayrıca, derin bir depresyon durumunda herhangi bir olayı hatırladığınızda , onları daha siyah bir renkte görürsünüz.

• İnsanlar hatıraları bilinen kavramlara göre ayarlayarak çarpıtır. İnsanlar , yenileri de dahil olmak üzere önemsiz gibi görünen ayrıntıları dışarıda bırakarak ve geri kalan her şeyi dönüştürerek hafızalarını geliştirirler . Ünlü bir çalışmada bilim adamları, deneklerin modern şehir sakinlerine yabancı olan doğaüstü ayrıntılar içeren kısa bir Kızılderili efsanesi olan "The War of the Ghosts"u nasıl hatırladıklarını test ettiler. Efsaneyi yeniden anlatırken, şehrin sakinleri Kızılderililerin günlük yaşamının ayrıntılarını kaçırdılar ( çok azı ana karakterlerin kürklü fokları nasıl avladığını hatırladı), doğaüstü anları doğru bir şekilde yeniden anlatırken ve hatta süslerken (örneğin, "siyah bir şey geldi") ağzı” ifadesi sanki adamın ağzı köpürüyormuş ya da ruhu dışarı çıkıyormuş gibi yeniden anlatılmıştı). Bu dönüştürücü etki, farklı kültürlerden insanların puslu bir tabloyu yorumladıklarında gördüğümüze benzer.

NOT

, mevcut beyin temsillerinin üzerine yeni bilgilerin katmanlanmasının sonucu olduğu düşünülüyor . Bize yabancı olan kavramlar (örneğin, kedi avlamak) çok daha zor kodlanırken, çoğu olay örgüsünü hatırlarken önceden var olan temsillere güveniriz.

• Anlaması daha kolay - hatırlaması daha kolay. Hafıza bozulma etkisi bizi başka bir temel fikre getiriyor. Açıkçası, ayrıntıları hatırlamanın en kolay yolu zaten bilinen kavramlara dayanmaktadır. Kaydedildiğinde, bu tür bilgiler diğer anılarla daha güçlü bir şekilde ilişkilendirilir .

Örneğin, iyi bir arkadaşım televizyonda bir melodramı defalarca izledikten sonra konusunu hatırlamayabilir. Bununla birlikte, 1980'lerin aptal hitlerinin sözlerini ve on yıl önceki reklam sloganlarını hatırlama konusunda inanılmaz bir yeteneği var. Şarkıları ezberleme konusundaki parlak yeteneğinin bir kısmı, onlara dikkat etmesi ve bunları kendi kendine tekrar etmesi gerçeğinden kaynaklanmaktadır (bu bölümde daha sonra tartışacağımız iki ezberleme tekniği). Bununla birlikte, kapsamlı müzik bilgisinin (o profesyonel bir müzisyendir) şarkının analizini ve ezberlenmesini kolaylaştıran bir kavramlar sistemi oluşturmuş olması da mümkündür: tonalite, uyum ve ritim. Benzer bir olgu, bildik konumlar ve stratejilerle ilişkilendirdikleri için tahtadaki taşların düzenini ayrıntılı olarak hatırlayan büyük satranç ustalarında görülür .

neden unutuyoruz

Hayatınızın zaferlerini ve yenilgilerini hatırlamak zorunda kalırsanız, bazı ayrıntılar aklınıza gelecek, ancak çok daha fazlası geçmiş yılların karanlığına dalmış olarak erişilemez kalacak ve başınıza gelenlerin yalnızca yaklaşık bir planını oluşturabilirsiniz. sen.

Beynin bazı şeyleri unutarak size paha biçilmez bir hizmette bulunduğunu söylemenin şimdi muhtemelen zamanı değil. Ama yine de uygun olacaktır. İşte unutmanın iyi olmasının bazı nedenleri.

• Bilgi yüklemesi yok. Beyin harika bir cihazdır, ancak olasılıkları sınırsız değildir. Sonuç çıkarmak, genelleme yapmak ve yazışmaları fark etmek için ayrıntılardan soyutlanmalı ve esaslara odaklanılmalıdır. Kafa önemsiz şeylerle doluysa bunu yapmak çok daha zordur .

• Düşünce hızı. Eski zamanlarda dünya insanlara çok daha tehlikeli görünüyordu. Dev ayının avına düşmeden önce durumu değerlendirme ve hızlı karar verme yeteneklerine güveniyorlardı . Bu anlamda, ayrıntılı anılar yardımcı olmaktan çok dikkat dağıtıcıdır.

• Yeni bilgilerin özümsenmesi. Önceki bölümde öğrendiğiniz, mevcut anılara yeni bilgiler yazmaktan oluşan dezenformasyon etkisi, beynin çeşitli sorunları çözmek için çok işlevli bir mekanizma olduğunu akılda tuttuğunuzda harika bir strateji gibi görünüyor . Ancak bu, mutlak doğruluğun gerekli olduğu bilim, hukuk ve hayatın diğer alanlarında en iyi yardım değildir.

• Duygusal bir kalıntıdan kaçınmak. Geceleri, düğün tostu, gerçek dışı büyüklükte pasta ve gelinin annesi ile sarhoş eğlencenin ardından, tamamen kırılmış durumdasınız. Neyse ki, anılar suçluluk duygusu gibi yaşlanıyor. Ve birkaç ay sonra bugünün hoş olmayan hatırası oldukça katlanılabilir bir şakaya dönüşecek. Anıları değiştirmemizin ve çarpıtmamızın nedenlerinden biri, duygusal üzüntüler, çatışmalar ve sıkıntılarla en etkili şekilde başa çıkmamıza yardımcı olmasıdır .

Her şeyi hatırlasaydınız nasıl olacağını asla bilemeseniz de, her şeyi hatırlayan bir insan örneğini ele alarak bu yeteneğin artılarını ve eksilerini tartabilirsiniz . Bir sonraki bölümde verilmektedir.

Unutmayan Adam

Rus gazeteci Solomon Shereshevsky'nin inanılmaz hafıza yetenekleri vardı. Anlamını bile anlayamadığı karmaşık matematiksel formülleri, yabancı dillerdeki şiirleri ve birçok rakamı hafızasında tuttu . Daha da şaşırtıcı olanı, tüm bu bilgilerin uzun süreli belleğe kaydedilmesiydi. Solomon, deneyler sırasında bir zamanlar ezberlediği sayı dizisini birkaç yıl sonra bile hatırlayabilirken , aynı zamanda onları nerede ezberlediğini ve testleri yapan kişilerin ne giydiğini de söyleyebiliyordu.

Süleyman'ın inanılmaz yeteneklerinin temelinde sinestezi ( karma duyum) - duyumlardan biriyle elde edilen deneyimin (örneğin, görme ) diğerini (diyelim ki işitme) uyardığı bir fenomen. Sinesteziden muzdarip bir kişi , 5 numarayı menekşe, kayu olarak tanımlayabilir. Bu yeterince ikna edici gelmiyorsa, Şekil 2'de gösterilen sinestezi testini yapın. 44 (ve sinirbilimciler Vilayanur Ramachandran ve Edward Hubbard tarafından oluşturulan orijinal teste dayanmaktadır).

Sağ karedeki ikili üçgen herkes tarafından görülebilir (belki renk körü insanlar hariç), soldaki resimde çoğu denek varlığını hemen fark etmez ve sinesteziden muzdarip insanlar sol karedeki ikili üçgeni daha net görür. . Onlara göre, farklı bir renkte doğru görüntüdeki kadar net görünüyor .

Süleyman'ın karışık duyuları , canlı görüntüleri, tatları ve kokuları sayılar ve seslerle ilişkilendirmesine yardımcı oldu. Aynı anda hem sohbet edip hem de elma yemesi imkansız görünüyordu, çünkü bu iki hareket de kafasında pek çok çelişkili çağrışım uyandırıyordu. Çoğu zaman karışık bir duygu Süleyman'ın önüne geçiyordu. Bu nedenle, bir dondurma satıcısının sesini duyar duymaz, ağzından kömür ve küllerin uçtuğuna dair bir çağrışım yaptığını ve artık dondurma yiyemediğini anlattı.

NOT

İlgili duyumları kişinin kendisinde uyandırması mümkün değildir, ancak bu rahatsızlıktan mustarip kişilerin beyinlerinde otomatik olarak meydana gelen bazı süreçleri kendi hafızasını geliştirmek için kullanabilir. Örneğin, bir sonraki bölümde sayıları, kelimeleri ve temsilleri belirli resimler ve yerlerle nasıl ilişkilendirerek hatırlamayı kolaylaştıracağınızı öğreneceksiniz.

Solomon'un yetenekleri özel olarak geliştirilmemiştir. Tanıklar, gerçekten unutmayı öğrenmek istediğini söylüyor. Tek bir kelime kafasında bir dizi görüntü ve hatıra uyandırdığından , bir konuşmayı sürdürmekte veya okumakta olduğu kitabın konusuna konsantre olamıyordu. Ayrıca kıyafetlerini veya yüz ifadelerini değiştiren insanları tanımakta güçlük çekiyordu çünkü bu yeni ayrıntılar dikkatini tamamen çekiyordu .

Etkili ezberleme teknikleri

Çoğu insan gibi, muhtemelen bazen arkadaşlarınızı üzüyor ve kendinizin hafıza kaybı konusunda endişeleniyorsunuz. Neyse ki, durumu iyileştirmenin bir yolu var. Araştırmalar tekrar tekrar hafızanızı sadece daha fazla hatırlayarak geliştiremeyeceğinizi göstermiş olsa da, hafıza becerilerinizi birkaç numara ile geliştirebilirsiniz. Bu hileleri kullanan sıradan insanlar , sayıların, isimlerin ve yüzlerin gıcırtılarından hatırlamak gibi basit hafıza testlerinin sonuçlarını önemli ölçüde iyileştirebilir .

anımsatıcı denir ve kökenleri eski çağlara dayanan değerli bir çabadır. Aslında antik Yunan filozofu Colosseum yakınlarında atını nereye bıraktığını hatırlayamadığını fark ettiğinde ortaya çıkmış olabilir . Gerçekten bir şeyi hatırlamaya çalıştığınızda tüm anımsatıcı teknikler uygulanmalıdır. Bilgileri daha sonra hatırlaması daha kolay olacak şekilde kodlamaya yardımcı olurlar.

Anımsatıcılar bilinçli bir çaba gerektirir, bu nedenle hatırlamaya çalıştığınız bilgileri anlamıyorsanız işe yaramazlar. Ayrıca bu teknikler size çoktan unutulmuş olanı hatırlatmayacaktır.

NOT

Hafızanın yaşla birlikte bozulduğu iddiası oldukça çelişkilidir. Bununla birlikte, hafızada yaşa bağlı küçük ama önemli değişiklikleri ortaya çıkaran bazı araştırmalar sonucunda, meydana gelen değişiklikleri telafi etmeye yardımcı olan etkili ezberleme teknikleri keşfedilmiştir. Beyindeki yaşa bağlı değişiklikler ve Alzheimer hastalığı hakkında daha fazla bilgi için, bkz. 286.

dikkat etmek

Bir dahaki sefere anahtarlarınızı ararken, bir ismi hatırlamaya çalışırken veya büyük bir alışveriş merkezinde gezinirken şunu düşünün: İşin tuhafı, gerekli bilgileri unutmamış olmanızdır . Aksine , hemen akla gelmiyor. Araştırmalar, insanların önemli olmadığını düşündükleri şeyleri hatırlama zahmetine girmediklerini gösteriyor. Günlük hayatınızın bazı ayrıntılarını düşünün . En sevdiğiniz kahve fincanındaki deseni hatırlıyor musunuz? En son çikolata aldığınız satıcıyı tarif edebilir misiniz? Karınızın onu son gördüğünüzde ne giydiğini hatırlıyor musunuz ?

Dahice bir deney, çoğu insanın her gün karşılaştıkları nesneyi , yani 1 sentlik madeni parayı hatırlayamadığını gösterdi. Birden fazla kopya arasına yerleştirin ( Şekil 45'te gösterildiği gibi) ve çoğu insanın kafasını karıştırırsınız.

Resim: 45

imaları olmayan ayrıntıları hatırlamaz . Bu, Solomon Shereshevsky'de olduğu gibi , işe yaramaz ayrıntılar dünyasına dalmanızı engelleyen nispeten sağlam bir stratejidir. Ve son olarak, bu madeni paranın gerçekte neye benzediğini öğrenmek istiyorsanız cebinizden çıkarıp bakın (Şek. 45, B) .

Ancak beyin mükemmel değildir ve kendi haline bırakıldığında çok daha önemli ayrıntıları kaçırabilir. Büyük bir halka açık resepsiyonda ortalama bir beynin neler deneyimlediğini analiz edelim. Onlarca yeni insanla tanıştıktan sonra beyin, her ismi kısa süreli hafızadan mutlu bir şekilde siler.

- hatırlıyorum -

birkaç dakika sonra. Sevgili arkadaşınızın çocuğunun doğum günü partisinde , bu, sinir bozucu akrabaların sonsuz dizisinden bir adım geri çekilmenin iyi bir yoludur. Ancak bir iş toplantısında unutulan bir isim , kariyer basamaklarında düşüşe neden olabilir.

TAVSİYE

Daha iyi konsantre olmak için aynı anda birkaç şey yapmayı bırakın. Beyin, eşzamanlı görevleri (TV izlemek ve organik kimya çalışmak gibi) ortalama tek işlemcili bir bilgisayarla aynı şekilde gerçekleştirir: dikkati bir görevden diğerine kaydırmak. Daha iyi hatırlamak için, en önemli şeylere odaklanarak tüm dikkat dağıtıcı unsurları ortadan kaldırın.

Beyin Biliminin Pratik Tarafı

Resepsiyondaki insanları nasıl hatırlarım?

gevşemeye başlayana kadar hatırlamanız gerekir . Hatırlanması en zor durumlardan birinde - bir sosyal resepsiyonda birçok insanla tanışırken - nasıl hazır tutacağınız aşağıda açıklanmıştır.

• Hazırlanmak. Mümkünse davetli listesini çıkarın ve gözden geçirin. Bir misafirle buluşurken, adını yüzle ilişkilendirerek hatırlamak daha kolay olacaktır. Dikkat dağıtıcı şeyleri belirleyin ve görmezden gelin. En yaygın dikkat dağıtıcı unsurlar ortam, konuşmalar ve (en önemlisi) kendinizdir. Çoraplarınızın takım elbisenize uyup uymadığını veya nefesinizin yeterince taze olup olmadığını düşünürken dikkatiniz dağılırsa, düşüncelerinizi tekrar rayına oturtun.

• İzlemek için kendinizi zorlayın. Sık sık etrafa bakmak beyninizdeki tüm görüntüyü bozabilir. Onsuz, bir kişinin adı anlamsız hale gelir. O halde yeni arkadaşınızın gözlerinin içine bakın ve kılavuzumuzu takip edin:

• yeni adları tekrarlayın. Hızlı bir yanıt: "Tanıştığımıza memnun oldum, Madison" beyninizin yeni adı yazmasına yardımcı olur. Böylece, dikkatinizi yoğunlaştırır ve daha sonra bu adı hatırlamak için başka bir ipucu elde edersiniz - kendi sesinizin sesi,

tekrarlamak Yeni bir tanıdığın kendini nasıl tanıttığını duymadıysanız, kafa karışıklığı içinde gülümsemeyin. Şu ifadeyle tepki verin: "Üzgünüm, adını anlayamadım." Başka bir ihtimal olmayabilir;

• adı görüntüyle eşleştirin. Bir kişide ayırt edici bir özellik belirleyin ve bunu onun adı veya konumu ile ilişkilendirin. Örneğin, Rex ile tanışırsanız, onun bir dinozor gibi göründüğünü hayal edin. Meryem ile tanıştığınızda onun yanındaki nca kuzusunu hayal edin . Yeni tanıdığınız kişinin adı Miranda ise, onun size haklarınızı okuduğunu hayal edin;

• Nazik ol. Birisi adınızı unuttuysa, anlayışlı bir şekilde gülümseyin ve hemen kendinizi yeniden tanıtın.

Tekrarlama

Konsantrasyon öncelikle önemlidir. Bilgileri daha iyi hatırlamak için, tekrarlama yoluyla ona tekrar tekrar odaklanın.

Bu teknik biraz zahmetli olsa da basittir. Kendinizi hatırlamak istediğiniz ayrıntılar arasında zihinsel olarak gezinmeye zorlayın . Bu arada, her birinin önemi , diğerleriyle nasıl kıyaslandığı ve sonrasında neler olduğu hakkında araştırma soruları sorun. Örneğin, son piknikte tanıştığınız birini hatırlamaya çalışıyorsanız, kendinize şu soruları sorabilirsiniz: "Adı ne?", " Şirketteki görevi nedir?", "Başka kimler?" ile etkileşime girdi mi?”, “Peki nasıl bu kadar çok sosisli sandviç yemiş olabilir? Tekniğin anlamı, kendinizi görüntü veya kavramla mümkün olduğunca çok zihinsel manipülasyon yapmaya zorlamaktır , böylece hafızada daha iyi depolanırlar.

hafıza ile ilgisi olmayan iyi bilinen bir fenomen , tekrara dayanmaktadır: sahte hatıralar. Beyin bilgiyi defalarca tekrarlayarak ve dinleyerek sahte anılar oluşturur. Çok küçük çocuklarda (çoğunlukla kurgu ile gerçeği karıştırırlar), hipnoz veya uyuşturucu zehirlenmesi altındaki kişilerde (bu, çağrışımların dizginsiz uçuşuna neden olur) ve (beynin hayali ekleme sürecini kopyalayan) bir psikoloğun yönlendirici sorularının etkisi altındaki kişilerde yaygındır. ayrıntılardan belirsiz anılara) . Sonuç olarak, kişi hafızada var olan bir hafızayı geri yüklemeye çalışmak yerine sahte bir hafıza yaratır.

sürekli tekrarla güçlendirilir . Sonunda, diğerlerinden daha az güvenilir görünmüyor. Ünlü vakalarda, her tekrardan sonra sahte anılarda giderek daha fazla olasılık dışı ayrıntı ortaya çıkıyor (örneğin, sirk hayvanlarıyla düşünülemez pozisyonlarda seks, Şeytan'ın bir çocuğun beynini yemesi vb.). Ne yazık ki, sahte anılardan kurtulmak , ciddi hafıza bozukluklarından kurtulmak kadar zordur.

Yer yöntemi

Yerler yöntemi, eski Yunan hatiplerinin popüler bir yöntemidir . Anlamı, tanıdık yerlerde hatırlamak istediğiniz detayların zihinsel düzenlemesindedir. Bu tekniği anlamak için kendiniz deneyimlemek daha iyidir.

Aşağıdaki yemek listesi bu test için mükemmeldir. Şekil l'de gösterilen sh öğelerinin listesini incelemek için bir dakikanızı ayırın. 46.

Resim: 46

Şimdi kitabı yere bırakın, bir parça kağıt alın ve kaç tane isim ezberlediğinizi kontrol edin (bu, bu bölümde verilen çeşitli ezberleme tekniklerinin sonuçlarını karşılaştırmanıza yardımcı olacaktır).

Her şeyi hatırlayamaman şaşırtıcı. Alınacak şeyler listesindeki ürünlerin adları birbiriyle ilişkili değildir,

- ben jidoa y

ve hiçbiri hemen ve fazla çaba sarf edilmeden hatırlanacak kadar ilginç değil. Tüm ürünleri ezberlemiş olsanız bile sürekli olarak üzerinde düşünmeniz ve isimlerini tekrarlamanız gerekiyor. Ürün listesi uzun süreli hafızada saklanmayacak ve ilginç bir şeye girerseniz, kafanızdan uçup gidecek.

Bu durumda, yerler yöntemi çok yardımcı olur. Bu, beynin anıları hatırlaması daha kolay olacak şekilde düzenlemesine yardımcı olan anımsatıcı tekniklerden biridir. Önce bir konum seçin. Eviniz bunun için mükemmel. Sonra etrafında yürüdüğünüzü, odadan odaya hareket ettiğinizi hayal edin. Ezberlemek için nesneleri yerleştirebileceğiniz yerlere dikkat edin (örneğin, fırında, yatağın altında, duvarda asılı bir geyik kafasında vb.).

Şimdi yolculuğunuzu tekrarlayın, aynı zamanda ürünleri seçilen yerlere yerleştirin. Örneğin, un ilk sırada yer alır. Eve geliyorsunuz ve nereye bir çuval un koyabileceğinizi düşünüyorsunuz. Diyelim ki, kapının yanındaki posta kutusunda. Eve girin ve tarçın çubuklarını nereye koyabileceğinizi düşünün. Daha canlı, akılda kalan resimler hayal edebiliyorsanız (örneğin, bir çamaşır makinesine zeytinyağı döktüğünüzü hayal edin), o zaman liste daha da iyi hatırlanacaktır (Şek. 47).

Paul         ,   

sehpanın üzerinde

Resim: 47

.... Un torbasını posta kutusuna koyun

Ürünleri kurgusal bir ortama yerleştirme süreci, bir listeyi tekrarlamaktan daha uzun sürecektir. Ancak bu yöntem daha etkilidir, onu kullanarak tüm ürünleri hatırlayabilirsiniz . Aynı listeyi ezberlemek ve sonuçları karşılaştırmak için bu yöntemi kullanın . Yerleştirme yöntemi, çeşitli uzunluktaki listelere uygulanabilir, ancak onu nispeten büyük listeler için kullanmak en uygunudur (örneğin, 20 öğe).

NOT

Efsaneye göre, yer yöntemi antik Yunan şairi Simonides tarafından icat edilmiştir. Evin çatısı çökmeden az önce yemek masasından kalkıp sokağa çıktı ve bütün üst düzey misafirleri altına gömdü. Simonides, yemek odasında zihinsel olarak dolaşarak ölülerin bir listesini derleyebildi .

Bu durumda bir alışveriş listesi kullandınız, ancak yöntem diğer listeler için de geçerli. Örneğin, aranacak kişilerin bir listesini hatırlamak istiyorsanız, bu kişilerin evinizde dolaştığını hayal edin. Ayrıca yolda yanınıza almanız gereken şeylerin bir listesini, yemek tarifi malzemeleri, en sevdiğiniz kitaplar ve haftalık planlar, acilen bir terfiye ihtiyaç duymanızın nedenlerini vb. ezberleyebilirsiniz.

Yer yönteminin üç avantajı vardır.

1. hatırlamanız gerekenleri görselleştirirsiniz . Posta kutusunda bir torba un sunarak un almayı hatırlamak çok daha kolaydır.

2. Yöntem, her adı hatırlamaya yardımcı olur. Bu, her öğeyi iyi bildiğiniz ayrıntılarla (odaların konumu) ilişkilendirdiğiniz için mümkündür. Evdeki odaların yerini veya yürüdüğünüz rotayı unutmanız pek mümkün değil. Her oda, gerekli ürünü listeden hatırlamaya yardımcı olur. Örneğin, ön verandada işe başladığınızı biliyorsanız , hemen posta kutusunu ve ardından oraya koyduğunuz ürünü hatırlayın. Aynı zamanda hatırladığınız ve hatırladığınız şeyleri hatırlamanıza da yardımcı olur. Listeyi hatırladığınızda ve posta kutusuna bir şey koyduğunuzu hayal ettiğinizde, büyük olasılıkla, hatırlamaya çalıştığınızda, ona baktığınızı hayal edersiniz.

3. Yöntem, listenin bileşenlerini sıralar. Örneğin bir ürün listesini ezberlerken unun bu listenin neresinde olduğunun bir önemi yoktur. Ana şey, tüm bileşenlerini hatırlamaktır. Ancak bu yöntemi konuşmanın mantıksal argümanlarını ezberlemek için kullanırsanız (eski Yunanca konuşanların yaptığı gibi), düzeni korumak, neyin "birinci" ve neyin "ikinci" olduğunu hatırlamak önemlidir.

Bu üç ilkeyi bu bölümdeki diğer ezberleme tekniklerinde çalışırken göreceksiniz.

NOT

Yerler yöntemi, “seyahat yöntemi” adı verilen başka bir ezberleme tekniği ile yakından ilişkilidir. Özü, bir tür rota hayal etmektir (örneğin, her gün işe gittiğiniz, sabahları koştuğunuz vb.). Ardından , hatırlamak istediğiniz ilgi çekici noktaları rotanızın farklı aşamalarına yerleştirirsiniz.

Anımsatıcı roman yöntemi

Daha iyi hafıza için hayal gücünüzü kullanmanın başka bir yolu , liste öğelerini bir hikayeye bağlamaktır. İşin püf noktası , kafanıza sıkıca yerleşecek kadar çılgınca bir olay örgüsü bulmak için hayal gücünüzü kullanmaktır.

Ürün listesine geri dönelim. Şimdi sadece ilgisiz isimlerden oluşan bir koleksiyon, ancak hayal gücünüzle aşağıdaki hikayeyi oluşturabilirsiniz.

Bir kar fırtınası vardı. Yere beyaz un serpilmiş gibi görünüyordu. Karda yürüdüm ve bir tarçın çubuğu çiğnedim, ta ki akıl almaz bir karnabahar gibi görünen devasa bir kar tümseğiyle karşılaşana kadar. Zirveye tırmanmaya çalıştım ama dökülen şampuanın üzerine kaydım ve soğuk çikolatalı süt nehrine düştüm . Neyse ki yanımdan bir dilim limonlu cheesecake geçti ve üzerine çıktım. Yüzerken zeytinyağına batırılmış bir parça çavdar ekmeği ile serinledim. Nehri yüzerek karşıya geçerken inanılmaz bir şey gördüm : pille çalışan bir muz.

Böyle bir hikayeyi bir araya getirmek biraz pratik gerektirir , ancak Kafka becerilerinizi geliştirmeniz size iyi gelecektir.

NOT

Ciddi düşünmeye alışkınsanız, saçma sapan hikayeler yazmaktan hoşlanmayabilirsiniz . Ancak araştırmalar , bu teknikle normalden çok daha fazlasını hatırlayabildiğinizi gösteriyor.

Bir kişi, yer veya kavram listesini ezberlemeye çalışıyorsanız, bunları bir hikayeye dönüştürmekte zorlanacaksınız. Benzerlikler ve zorluklarla başa çıkmak için kelime oyunu tekniğini kullanın . Örneğin, Rönesans bestecilerinin bir listesini ezberlersiniz. William Bird'ün yükseldiğini (Kuş adını bir kuşla ilişkilendirerek), Orlando Lassus'un kementle bir atı yakaladığını vb .

Sadece akılda kalan görüntüleri seçmek değil, aynı zamanda sonraki her konseptin bir öncekiyle mantıksal olarak bağlantılı olduğundan emin olmak da önemlidir. İlişkisiz görüntülerin hatırlanması , orijinal alışveriş listesinden daha kolay değildir. Pille çalışan muz örneğinde olduğu gibi, birkaç öğeyi tek bir görünümde birleştirebilirsiniz . Her şeyi doğru yaparsanız, hikayenizin ne kadar iyi hatırlanacağına şaşıracaksınız.

> TAVSİYE

En kalıcı anıları yaratmak için aynı anda birkaç teknik kullanın. Örneğin, odalar arasında bir yolculuk hakkında bir hikaye uydurursanız, yer yöntemi çok daha etkili olacaktır.

Kelime oyunu

Kelime oyunu işe yarar çünkü gerekli bilgiler yerine sizden basit bir şeyi ( kelimeler, cümleler veya tekerlemeler biçimindeki ipuçlarının bir kombinasyonu) ezberlemenizi ister. İşte kelime oyunlarına dayalı, zamana göre test edilmiş üç numara:

• tekerlemeler. Basit ama hatırlaması zor bilgiler içeren birçok tekerleme vardır . Her aydaki gün sayısını ("Eylülde otuz gün ..."), imla inceliklerini ("zhi" ve "shi" "i" ile yazılır) veya tarihsel ayrıntıları (" Eylülde otuz gün...") hatırlamanıza yardımcı olan kafiyelere aşina olabilirsiniz . Henry VIII'in altı eşinin kaderi: boşanmış, başı kesilmiş, ölü, boşanmış, başı kesilmiş, canlı).

• Kısaltmalar. Mühendislik öğrencileri kısaltmaları sever. Basit bir matematik örneği: BSSE, bir denklemi çözmek için işlem sırasını (parantez, üs, çarpma, bölme, toplama, çıkarma) hatırlamak için kullanılan bir kısaltmadır. Bir kısaltma iyi çalışır, çünkü tek bir sözlü kelimeyi temsil eder. Anlamsızdır, ancak tek bir bilgi parçası olarak hatırlanır.

• Bir akrostiş, ters bir kısaltmadır. Ünlü akrostişi düşünün "İvan bir kız doğurdu, bebek bezini sürüklemesi emredildi." Her kelimenin ilk harfi , Rus dilinin belirli bir durumunu gösterir (aday, tamlayıcı, datif, suçlayıcı , enstrümantal, edat). Akrostiş özellikle bir dizi bilinen kavramı ezberlemeniz gerektiğinde kullanışlıdır.

Çoğu insan yeni kelime oyunları yaratmaz, nesilden nesile aktarılan, zamana göre test edilmiş eskileri kullanırlar. Ancak, neden kendi başınıza gelmiyorsunuz? Biraz çabayla ezberlemesi çok kolay olan kendi akrostişlerinizi oluşturabilirsiniz. Kısa listeleri ezberlemek için kısaltmalar kullanın ; içerdikleri öğelerin ilk harfleri sözcükleri oluşturabilir ( gerekirse sesli harflerle yayın). Bir kısaltma bulamıyorsanız, daha karmaşık bir akrostiş kullanın.

NOT

psikolojiden ürolojiye hayatın her alanını kapsayan çok sayıda kısaltma ve akro şiir var.

kodlama

Yukarıdaki yöntemlerden hiçbiri işe yaramazsa ve ihtiyacınız olan bilgileri hatırlayamıyorsanız, onu başka bir şeye dönüştürün. Bu, özellikle zor telefon numaralarındaki (1-900-588-7867) sayı dizileri gibi uzun anlamsız veri dizilerini, sayıları numaralarla eşleştirerek daha akılda kalıcı hale getirerek (1-900-LUV-PUMP) hatırlamak için kullanışlıdır. telefon numaralarındaki harfler .

Bir kodlama sisteminin çalışması için, kurallarını belleğe kaydetmeniz (veya diğer kaynakları kullanmanız ) gerekir. Aksi takdirde kodlama işe yaramaz.

hatırlanmasını kolaylaştıran sözde sayısal alfabedir . Önce sayılar seslere, sesler sözcüklere, sözcükler ise cümlelere ve öykülere dönüştürülür. Hafıza eğitimine profesyonel olarak dahil olan kişiler bu tekniğe çok düşkündür. Otomatik hale getiriyorlar ve çok uzun sayı listelerini, tüm destedeki kartların sırasını vb. ezberlemek için kullanıyorlar . Bu sistemde ustalaşmak çok zaman alıyor ve sistemin kendisi günlük kullanımdan çok hafıza eğitimi için daha uygun. .

Askı kelimeler yöntemi

Hatırlamak için kullandığınız yol, sadece hatırlayıp hatırlamayacağınızı değil, aynı zamanda nasıl hatırlayacağınızı da belirler.

Aşağıdaki görevleri nasıl gerçekleştireceğinizi karşılaştırın. Önce T harfiyle başlayan birkaç hayvan düşünün. Sonra isimleri T harfiyle biten hayvanları düşünmeye çalışın. Her iki liste de iyi bilinen hayvanları içerir. Ancak, ilk görevin üstesinden gelmek ikinci görevden çok daha kolaydır.

bellekte nasıl aradığınızdır . Okumayı öğrenirken, yeni kelimeleri seslendirmek, soldan sağa hece hece okumak için çok zaman harcarsınız . Yeni kelimeler öğrendiğinizde, onları aynı şekilde işler, ilk seslere göre hafızanızda düzenlersiniz. Sinir sistemi , harflerin hayvanların sesleri ve adlarıyla (ve tersi) bağlantısını izlememize izin verir, ancak son harflere dayanan bu kadar güçlü bağlantılar yoktur.

NOT

Beyindeki indeksleme sistemi farklı görevlere uyum sağlayabilir. Örneğin, belirli bir harfle biten hayvan adlarını günde birkaç saat hatırlarsanız , yavaş yavaş bunda daha iyi hale gelirsiniz. Rapçilerin ve şairlerin kafiye bulmalarına yardımcı olan çok daha güçlü sinirsel bağlantılara sahip oldukları ve kazıyıcı oyuncuların harflerin uzunluğuna ve çeşitliliğine bağlı olarak oynamak istedikleri kelimeleri seçmede daha kolay oldukları varsayılmalıdır.

Halihazırda öğrendiğiniz hafıza tekniklerini kullanarak, hatıraları bir yere, bir rotaya bağlayarak veya hikayeler halinde gruplayarak hafızada organize edebilirsiniz . Ezberlenen nesnelerin tüm listesini geri çağırmak için, listeyi belirli bir sırayla gözden geçirmek gerekir. Bununla birlikte, küçük bir nesne kümesini bellekte dikkatlice ayırmaya yardımcı olan başka bir ezberleme tekniği vardır. Buna askı sözcük yöntemi denir ve tüm listeyi belleğe geri yüklemek zorunda kalmadan herhangi bir nesneye gitmenize olanak tanır .

En yaygın bu tür sistem , her biri kafiyeye dayalı belirli bir görüntü ile ilişkilendirilen 1'den io'ya kadar sayıları kullanır. Örneğin, 9 sayısı (pipo) şarap (şarap) kelimesiyle ilişkilendirilir . İşte tam liste.

Sayı iiiki	Kelime	Bu numaranın altındaki nesne nasıl hatırlanır
bir	Silah (silah)	Silahla vurulan ilk nesneyi hayal edin
ve:		hayvanat bahçesi)     h- ,; -
3	Tgee (ahşap)	Bir ağaçta büyüyen üçüncü bir nesne hayal edin
'dört-	Kapı (kapı) ■'	'J Kapısının arkasında' dördüncü nesneyi hayal edin ■h-.hhZ-h hh
5	Ніѵе (kovan)	Beşinci nesneyi arı kovanına veya arılara bağlayın
	Wfaks (tuğlalar)	Altıncı nesneyi tuğla VEYA bina ile ilişkilendirin     . ...
7	neavep(cennet)	Yedinci nesneyi cennet veya meleklerle ilişkilendirin
	^W(paket|paket). \	_ Sekizinci nesneyi gösterin ve .JTDREDSie     ѵH: .. ' XX / . ..chH
9	Şarap (şarap)	Camdaki dokuzuncu nesneyi hayal edin
	nep

Diğer seçenekler de mümkündür. Örneğin, 1 bir topuz (bir - topuz), io - bir kalem (on - rap) vb. Olabilir.

Sistemin çalışması için bu görüntüleri hatırlamanız gerekiyor. Onları bir kez iyi ezberledikten sonra, farklı listeleri ezberlemek için onlara tekrar tekrar başvurabilirsiniz. Örneğin, aynı yiyecek listesini ezberlerken, unun barut olarak kullanıldığını (i), tarçın çubuklarını hayvanat bahçesindeki maymunların yediğini (2), karnabaharın ağaçta büyüdüğünü vb. listedeki numaralarına göre, ayrıca tüm ürünleri hatırlayarak listenin başından ve sonundan hareket edin.

Sistemin bariz dezavantajı, yalnızca nesneleri ezberleyebilmesidir. Daha fazlasını hatırlamak için, birkaç nesneyi aynı görüntüyle ilişkilendirmeniz (ve bu, bir şeyi unutma şansınızı artırır) veya çok sayıda görüntü içeren bir sistem kullanmanız gerekir. Bu sistemin uzmanları genellikle alfabenin harflerini veya i'den yuo'ya kadar olan sayıları görüntülerle ilişkilendirir (istenen görüntüyü hatırlamak için farklı teknikler kullanır). Bu sistemlerden bazılarını internette bulabilirsiniz.

Dergiler, resimler ve diğer hafıza yardımcıları

Bazen, bir şeyi hatırlamak için, sonsuza dek unutulan gerçeklere, anahtarları kaybetmeye ve hiçbir şey hatırlamamaya güvenmeyi bırakıp sadece yazmak daha iyidir. Böylece , yeri hayal etmek, saçma sapan hikayeler veya korkunç kelime oyunları uydurmak yerine kağıttan bir hatırlatıcı kullanabilirsiniz .

Bu teknik pek çok amaç için kullanışlıdır (elinizde kağıt olması, hatırlatıcı koymak için göze çarpan bir yer olması ve hatırlamak istediğiniz her şeyi birkaç kelimeyle ifade edebilmeniz şartıyla). Çoğu durumda, bu yardımların hatırlamak istediğiniz tüm bilgileri içermesi gerekmez. Onlar sadece bir dizi ipucu. Bu tür yardımlara bir örnek özettir. Notlar ana temaları ve gerçekleri içermesine rağmen, yine de yönlendirici sorular aracılığıyla dersin diğer ayrıntılarını hatırlamanız gerekir. Bu tür diğer yardımcılar günlükler, elektronik düzenleyiciler ve Microsoft Outlook gibi bilgisayar programlarıdır .

Yardımlar, özellikle kişinin kendi hayatından bir olaylar zincirini yeniden oluşturması için iyidir. Uzun zaman önce olanları ayrıntılı olarak hatırlamayı mümkün kılarlar. Ustaca seçilmiş yardımcılar - günlükler, fotoğraflar ve videolar - bunlarla ilgili birçok ayrıntıyı hatırlayabilir (bu amaçla işe yaramaz hediyelik eşyaların kullanılmasını önermiyoruz).

TAVSİYE

Birçok insan ayrıntılı günlükler tutmayı çok zahmetli bulur. Ancak, ayrıntılı kayıtlar olmadan yapabilirsiniz. Yeni yürümeye başlayan çocuğunuzun komik sözleri, restoranlarda lezzetli yemekler, son okunan kitaplar vb. gibi güncel listeler iyi bir alternatiftir.Bu listelerin bakımı kolaydır ve bazen tüm eksik ayrıntılarla hafızanızı doldurmaya yeterlidir.

Yardımcı cihazları kullanmanın yan etkilerinden biri de onlarda sabitlenen bilgilerin hafızanızda pekiştirilmesi, sabit olmayan bilgilerin ise silinmesidir.

Sibirya geziniz hakkında bir fotoğraf raporu hazırladığınızı hayal edin. Ancak kamera Yekaterinburg'da donuyor. Yıllar sonra çekilen fotoğrafları inceler, ailenize gösterir, fotoğraf albümüne koyarsınız vs. yani gezinin keyifli anlarını tekrar tekrar hatırlarsınız. Ancak Yekaterinburg'daki günleriniz çok sık hatırlanmıyor. Bir kemerle, yolculuğun bu pasajının birçok detayı unutulacak. Ayrıca fotoğraflanan herhangi bir manzara uzun süre hatırlanır ve kameranın kaydetmediği yerler unutulur.

NOT

Bu arada, eski bir fotoğraf veya günlük girişi, uzun süredir unutulan bir şeyi hatırlamanıza yardımcı olabilir. Elbette beyin, özelliği nedeniyle bazı ayrıntıları düşünecek, ancak gerçekte ne olduğunu yine de hatırlayacaktır. Bu fenomen, beynin tüm yardımcı araçların yardımı olmadan erişemeyeceğimiz çok büyük anı katmanlarını sakladığını gösterir .

Hileler

Bazen çok basit numaralar kullanarak ezberleme sürecini önemli ölçüde kolaylaştırabilirsiniz. İşte çok daha hızlı ezberlemenize yardımcı olacak bazı ipuçları.

• Sesli konuş. Daha sonra unutabileceğiniz bir şey yapacaksanız (anahtarları akvaryuma koymak gibi ), yüksek sesle "Anahtarları akvaryuma koyuyorum" deyin. Bu tekniğin bir yan etkisi var - etrafınızdaki herkesi eğlendiriyor ve aptalca bir şey yapmadan önce iki kez düşünmenizi sağlıyor .

• Hatırlatıcıları göze çarpan bir yere koyun. İşe giderken birkaç mektup teslim etmeniz mi gerekiyor? Onları muhtemelen unutacağınız bir çantaya koymayın. Harflerden birini ayakkabınıza koyun ki ne yapacağınızı hatırlamadan evden çıkmayın . Severek hazırladığınız akşam yemeğini yine evde unutmaktan mı endişeleniyorsunuz? Evden çıkarken baktığınız yere bir hatırlatma notu bırakın, diyelim ki kapıya yapıştırın.

• Kendi hilelerinizle gelin. Örneğin, elinizin parmaklarında bir ayda kaç gün olduğunu nasıl öğreneceğinizi biliyor musunuz? İşaret parmağıyla başlayın (başparmağın hemen arkasındadır ) ve küçük parmağa kadar devam edin, her parmağa ayı ve parmakların arasındaki oyuğa yerleştirin. Küçük parmağa geldiğinizde (Temmuz), işaret parmağıyla tekrar başlayın. Parmağa düşen her ay uzun (31 gün) ve içi boş olan her ay kısadır (28 veya 29 gün olan Şubat hariç 30 gün) .

• Hatırlamak istediklerinizi müzikal olarak düzenleyin. Bu hile herkes için çalışmıyor. Bununla birlikte, bazı insanlar , matematik teoremlerinin ispatlarını pop hitlerin melodilerine ayarlayarak daha iyi hatırlayabildiler. Bu, Britney'nin matematikle en yakın karşılaşması olabilir.

Her şey başarısız olursa, yanınızda kağıt (veya bir elektronik düzenleyici) taşıyın. Son olarak, arabanızı LBE'ye park ettiğinizi hatırlamak için bütün günü bir aslan doğum geyiğinin çılgın görüntüsünü hayal ederek geçirmek ister misiniz?

en iyi nasıl öğretilir

Ezberleme, öğrenmenin sadece bir parçasıdır. Bazen hatırlamanın ne kadar zor olduğunu düşünürsek, bir şeyi öğrenmenin ne kadar zor olduğunu tahmin edebilirsiniz . Öğrenmenin başarısı, kişisel deneyim, öğretmenin titizliği, uygulama ve dinleme ve sinir bozucu sorular sorma becerisi gibi kavramlara bağlıdır.

Bu ve önceki bölümlerden topladığınız bilgiler, hangi öğretim yöntemlerinin işe yarayıp hangilerinin yaramadığını anlamanıza yardımcı olacaktır . İşte eğitim alanında onlarca yıllık araştırmaların sonuçlarını yansıtan kısa bir liste.

• Çeşitli yöntemler kullanın Muhtemelen herkesin favori bir öğretim yöntemi vardır. Bazıları yeni gerçekleri dinleyerek ve yazarak bilgi edinir , diğerleri görsel yardımlara ve hayal gücüne güvenir ve yine de diğerleri yeni bilginin pratikte nasıl uygulandığını anlamaya ihtiyaç duyar. Bir öğrenci olarak, kendiniz için en rahat öğrenme yöntemini belirleyin ve tutarlı bir şekilde uygulayın ( başkalarının yöntemlerini takip etmeye çalışmak yerine) . Bir öğretmen olarak, öğrencilerin bir konuya çeşitli şekillerde aşina olmalarına yardımcı olmak için çeşitli materyaller ve alıştırmalar kullanmaya çalışın.

• Dikkat çekmek. Araştırmalar, uykunuzda -ders notlarını dinlerken ve aynı anda uyuyakalırken- öğrenme şeklinizin saçmalık olduğunu göstermiştir . Bilgide gerçekten ustalaşmak için konsantrasyona ihtiyacınız var. Dikkat çekmenin en iyi yolu soru sormaktır. E öğretiyorsanız , haksız yere unutulmuş çifte soru taktiğini kullanın. Öğrencilere, dikkatlerini çekmek için (evet veya hayır olarak cevaplanamayan) belirli sorular sorun ve söylenenlerle ilgili kendi sorularını sormalarını teşvik edin .

• Senin olsun. Bir şeyi öğrenmenin en iyi yolu, yeni bilgileri kendi fikirlerinizle ve yaşam deneyimlerinizle ilişkilendirmektir. Öğrenilecek temel gerçekleri anladığınızda, onları zihninizde manipüle etmeye başlayın. En iyi yaklaşım, öğrencinin konu alanına ve kişiliğine bağlıdır , ancak bir sohbette yeni bilgilerden bahsetmeyi, bir makale yazmayı, benzer sorunları çözmeyi, rol oynama , konuyla ilgili ek literatür okumayı vb. deneyebilirsiniz. zihninizde yeni bilgiler arasında gezinirseniz, öğrendiklerinizi o kadar iyi uygulamaya koyabileceksiniz.

• Başkasına öğret. Bu yöntem çeşitli seviyelerde çalışır. Öğrencileri materyali düzenlemeye, yüksek sesle tekrar etmeye, üzerinde düşünmeye ve soruları cevaplamaya teşvik ederek bilginin daha da pekiştirilmesine yardımcı olur.

• Sık sık mola verin. Bloğun etrafında basit bir yürüyüş , beyne yeni kavramları düzeltmesi için gerekli zamanı ve fırsatı verecektir. Ayrıca her gün çalışmaya ne kadar zaman ayıracağınızı da düşünün. Bölüm 4'te öğrendiğiniz gibi , beyin sürekli, değişmeyen uyaranlara alışır ve onlara dikkat etmeyi bırakır. Bir çalışma, iki öğrenci grubunun performansını yeni bir derste karşılaştırdı. Birinci grup dersler arasında ikişer saatlik iki mola verirken, ikinci grup sadece birer saatlik ara verdi. İkinci grup , konuyu daha hızlı (daha az günde) öğrendi, ancak onu incelemek için iki kat daha fazla çalışma saati harcadı. Bu yüzden çılgınca çalışmak elbette sonuçlarını verecektir, ancak bu, zaman ayırmanın en iyi yolu olmaktan çok uzaktır.

• Tekrar et. Beyin sürekli olarak gereksiz bilgileri kaldırıyor . Yeni bir konuda ustalaşmış olsanız bile, onu uygulamaya koymazsanız, o konudaki bilginiz zamanla kötüleşecektir. Şu anda biraz bilgi kullanmıyorsanız ama unutmak istemiyorsanız, zaman zaman hafızanızda yenileyin.

• Ayarla Öğretiyorsanız, bunu şevkle yapın, böylece öğrencilerinizi konunuzu çalışmanın bir anlamı olduğuna ikna etme olasılığınız daha yüksek olacaktır. Bir öğrenci olarak, sürekli öğrenme arzusu geliştirin. En başarılı insanların bile cehaletlerini açıkça kabul ettiklerini ve sürekli gelişme için çabaladıklarını anlayın.

Bölüm 6

duygular

Uygarlığın gelişiminin ilk aşamalarında, beynin önemi hak ettiği şekilde küçümsenmedi. Doğru düşünen birkaç hekim ve filozof dışında, insanların çoğu, kalbin düşünce, ahlak ve aklın kaynağı olduğunu düşünmüşlerdir. Aristoteles, beyni kanı soğutmak için tasarlanmış portatif bir radyatörden başka bir şey olarak görmüyordu. Kutsal Kitap beyinden hiç bahsetmez. Bunun yerine, eski İbrani düşünürlerin bir kişi için en önemli olduğunu düşündükleri organları vurgular: kalp, böbrekler ve bağırsaklar ("Böbreklerim sevinecek" - Süleymanın Meselleri 23:16 - ve "Bağırsaklarım onun için endişeleniyor" gibi ifadelerde yansıtıldığı gibi) ” - Yeremya 31:20). Şimdiye kadar, İngiliz dili o zamanın kalbi kültünün izini korudu. Sevdiğiniz kişiyle en son ne zaman küçük kedi yavrularına "beyin ısıtıcılar" (dokunarak) dediğiniz veya inatçı bir alaycının duygularına hitap ettiğiniz beyinden beyine bir konuşma yaptığınızı düşünün : "Beynin var mı?"

Dil hâlâ geçmişin kalıntılarını yansıtsa da, modern bilim beynin duyuların merkezi olduğunu savunuyor . Akıl ve duyular arasında bir mücadele varsa, bu mücadele mutlaka beyindeki milyarlarca nöronda gerçekleşir. Bu bölümde, neden hisleriniz olduğunu, nasıl çalıştıklarını ve çikolatalı turtanın üçüncü parçasının neden ilki kadar lezzetli olmadığını öğreneceksiniz . Kronik stresin mayın tarlasında parmaklarınızın ucunda ilerleyecek ve o hayaletimsi mutluluk hissine tutunmaya çalışacaksınız. Bölümün sonunda, beynin hayatın başka bir yönünü ve yine sizin katılımınız olmadan kontrol ettiğini göreceksiniz.

Duyguların doğasını anlamak

Bilim adamları uzun süre duyguların ne olduğu konusunda hemfikir olamadılar. Psikolojinin gelişiminin şafağında, beynin duyguların yardımıyla vücudun işini kontrol ettiğine inananlar ("Beni kırdın. Şimdi kızgınım") ile duyguları düşünenler arasında anlaşmazlıklar vardı. vücudun değişen durumuna beynin tepkisinin bir yolu olabilir ("Kendimi garip hissediyorum. Muhtemelen öfkedir.") Şimdi bilim adamları, arada bir yerde yatan gerçeği öğrendiler.

Yerleşik duygusal program

Doğumdan itibaren beyin, zevk ve korku gibi temel duygusal tepkiler için programlanmıştır. Bu tepkiler insanın ayırt edici özelliğidir. Başka bir deyişle, Okyanusya'da medeniyetten soyutlanmış bir kabilenin temsilcisi bile sizinkiyle aynı duygulara sahip. Duygusal duyumlarını farklı şekilde tanımlayabilir ve farklı şekillerde uygulayabilir (örneğin, yakınlarda bir hamamböceği ailesinin varlığına sakince tepki vermek veya bir Coca-Cola şişesine özverili bir şekilde tapmak), ama aynı zamanda, tüm farklılıklara rağmen. yaşam biçiminde, aynı insani duyguları yaşar.

Bu bakış açısının en iyi teyidi kültürlerarası çalışmalardır. Bize başka kültürlere ait insanların fotoğrafları gösterildiğinde , yüzlerindeki şaşkınlık, öfke, düşmanlık, üzüntü ve diğer duygu yelpazesini kolayca ayırt edebiliriz. Aynı şekilde vahşi kabilenin temsilcileri laptop, akıllı telefon ve iPod'un ne olduğunu bilmeseler de Mikronezya adalarından birinde bu cihazlardan biri arızalanınca yüzümüzde oluşan ifadeyi rahatlıkla anlayacaklardır.

NOT

Yüz ifadesi içgüdüsel bir iletişim şeklidir. İnsanlar dili ve güneş gözlüklerini icat etmeden önce bile, olası tehdidi tahmin etmek ve muhatabın ne kadar samimi olduğunu anlamak için birbirlerinin yüzlerini incelemek için çok zaman harcadılar. Ve modern insanlar yüz ifadelerini dikkatli bir şekilde kontrol etse de, bu kontrol tam değildir - bir araba satıcısının sahte gülümsemesine veya son kekinizi yiyen bir meslektaşın suçlu bakışına dikkat edin. Diğer insanların duygularını daha iyi anlamak istiyorsanız , yüzleri gözlemleme alıştırması yapın.

Yüz ifadeleri, tüm insanların aynı duygulara sahip olduğunun yalnızca bir kanıtıdır. Bunun bir başka teyidi de yorumlayamadığımız duygularla nadiren karşılaşmamızdır. Beowulf'un Eski İngilizcesini anlamakta zorluk çekseniz de akrabalık, kayıp, kıskançlık ve intikam gibi ana temaları kolayca anlayacaksınız .

milyonlarca yıllık evrimle bilenmiş biyolojik uyaranlardır . Beyin onları bizi doğru yöne yönlendirmek için kullanır: bizi tehlikeli avcılardan (korku), bozulmuş yiyeceklerden ve dışkılardan (iğrenme) koruyun, değerli kaynaklarımızı kontrol edin (öfke) ve iyi yiyecek ve eşler arayın (zevk ve şehvet) . Bu duygusal tepkiler vücudun aktivasyonuna katkıda bulunur. Bir avcı görürsek yerinde donarız, kalp daha hızlı atar, akciğerler daha aktif çalışır ve deriden ana organlara kan akışı olur. Potansiyel bir cinsel partner gördüğümüzde - genel olarak, bunu kendiniz bilirsiniz. ..

duygu nedir

Bölüm 1'de öğrendiğiniz gibi beynin üst ve alt katmanları vardır. Duygusal dürtüler alt katmanlarda doğar. Otomatik olarak, istemsiz olarak hareket ederler ve çoğu zaman rahatsızlığa neden olurlar.

Bununla birlikte, beynin üst katmanları, yani düşünmekten sorumlu serebral korteks, duyguları hemen hemen bizim algıladığımız şekilde algılar. Ve duygusal bir durumda bilinçsiz ve bilinçli kalmanın "iki büyük fark" olduğuna inanmak için nedenler var. Aslında bu, bir yılanın fareyi yutma şekli ile çikolatalı keke bakışımız arasındaki farktır.

NOT

Bazı bilim adamları, "duygular" ve "duygular" kavramlarını net bir şekilde birbirinden ayırarak meslektaşlarının hayatlarını sürekli olarak karmaşıklaştırır. Duyguyu, belirli bir uyarana otomatik tepki ve bu tepkinin bilinçli izlenimini hissetme olarak adlandırırlar. Örneğin bir kutup ayısı ile çarpışma anında beyin otomatik olarak kişiyi uçuşa hazırlayan koruyucu bir program başlatır. Beynin bu duygusal tepkisini korku olarak algılarız. Elbette duygular sadece vücuttaki fiziksel süreçler tarafından belirlenmez . Fiziksel süreçler algılarının yoğunluğunu etkiler. Ne de olsa, bir kişi duygusal heyecan yaşayabilir ve hem bir spor oyununa katılırken hem de bir araba kazasından mucizevi bir şekilde kurtarıldığında avuç içleri terleyebilir.

Duygu olarak düşündüğümüz süreçlerin çoğu, duygusal dürtülerden daha fazlası olabilir, tanımlanması zor olan daha karmaşık içsel durumlar olabilir. Örneğin, yeni bir sevgiliden hoşlanma hissi, amacı bir ilişkiyi kişinin genlerini aktaracak kadar uzun süre sürdürmek olan duygusal bir dürtünün parçası olabilir . Ancak bu tutku ve sevgi karışımının aşk dediğimiz şeye dönüşmesi daha çok beynin yüksek düşünce merkezlerindeki süreçlerle ilgilidir (elbette babunlar birbirlerine çiçek buketleri, çikolatalı tavşanlar vermezler ve şarkı söylemezler ). serenatlar). Diğer duygular da aynı şekilde dönüştürülür - örneğin, sıradan korku utangaçlığa , arzu - kıskançlığa dönüşür.

Beyin duyguları nasıl değerlendirir?

Beyin bir duygunun ne olduğunu yorumlarken, fiziksel faktörleri hesaba katar. İlginç bir deneyde, gönüllülere adrenalin (çoğu duygu gibi vücudu uyaran bir hormon) enjekte edildi . Gönüllüler yalnız bırakıldıklarında herhangi bir özel duygusal deneyim yaşamadılar. Ancak güldürüldüklerinde veya hoş olmayan bir olay sorulduğunda, bunun adrenalin almayan insanlara göre çok daha komik veya daha üzücü olduğunu belirtmişlerdir. Başka bir deyişle, adrenalin enjekte edilen gönüllüler kalplerinin daha hızlı attığını fark ettiler, daha fazla uyarılma yaşadılar ve tüm bu işaretleri duyguların daha canlı bir tezahürü olarak yorumladılar.

Diğer araştırmalar, duyguların değerlendirilmesinin fiziksel faktörlerle değil, onları algılamamızla açıklandığını iddia ediyor. Ünlü bir deneyde, insanlar güzel erkek ve kadınların fotoğraflarını gösterirken hızlanan bir kalp atışının kaydını duyduklarında güçlü duygusal hisler yaşıyor gibiydiler . İşin püf noktası, insanlara duydukları sesin kendi kalp atışları olduğunun söylenmesiydi. Diğer araştırmalar, omurga yaralanması olan kişilerin , vücutlarının ne kadar duyarsızlaştığına bağlı olarak duygularını daha az yoğun olarak tanımladıklarını gösteriyor.

gece yansımaları

Saldırganlık için programlandık mı?

Duygusal dürtüler söz konusu olduğunda her seferinde aynı soru ortaya çıkıyor: derin karanlık hayvan özümüzü ne kadar kontrol edebiliyoruz ? Ve hayvani geçmişimiz neden çaldığımızı, hile yaptığımızı, rezalet ettiğimizi açıklayabilir mi?

Saldırganlık bunun mükemmel bir örneğidir. Atalarımıza yiyecek, dişiler ve bölge için verilen mücadelede rekabet avantajı sağladı. Ancak günümüz dünyasında şiddet patlamaları genellikle anlamsız ve geri tepiyor. Bir beysbol sopasını sallamaya başlarsanız, patronun sizi terfi ettirmesi pek olası değildir. Tekmelersen bozuk bir otomat çalışmaz. Yavaş sürücüler, ne kadar yemin ederseniz edin, size yol vermeyecektir .

yeni dünya" sorununun bir başka tezahürü gibi görünüyor . Ama her şey o kadar basit değil. Devasa serebral korteksimiz, kadim içgüdülerin önüne geçen öğrenme yetenekleriyle bizi dünyadaki en uyumlu tür yapıyor . İçgüdülerimizi dizginlemek için pek çok fırsatımız varken, bir kedi lezzetli bir kuşa saldırma cazibesine karşı koyamaz.

Ve bazen içgüdülerin üstesinden gelemesek bile kimse bu içgüdülerin ne olduğunu net bir şekilde söyleyemez. Örneğin, saldırganlığın atalarımızın savaşmasına ve kazanmasına yardımcı olduğuna şüphe yok. Bununla birlikte, birçok antropolog, insanın sorunları çözmek, tehlikeyle savaşmak ve çocuk yetiştirmek için bizi gruplar halinde birleştiren sempati ve fedakarlık sayesinde hayatta kaldığını iddia ediyor . Diğer bir deyişle, evrim bize saldırgan olmayı öğretmekle kalmadı , aynı zamanda şefkat ve takım ruhunu da öğretti.

Hayvanlar aleminden akrabalarımız bile bu konuya ışık tutmuyor. Evrim psikologları yıllardır en yakın akrabamız olan sıradan şempanzeyi incelediler. Bu hayvanlar, baskın bir erkeğin başkanlık ettiği oldukça acımasız bir kabile toplumunda yaşıyor. Ancak bir başka şempanze türü olan ve onunla yakın akraba olan bonobo ise tamamen farklı bir örnektir. Bu hayvanların topluluğu bir grup dişi tarafından kontrol ediliyor ve iç çatışmalar şiddetle değil, dizginlenmemiş seksle çözülüyor. Bu arada, bonobolar, yönetici kasttaki gerilimi azaltmak ve ilişkileri güçlendirmek için bir değiş tokuş yapmak için seks yapıyor, birbirlerini selamlıyor (evet, baskın dişilerin birbirleriyle seks yaptığını kastediyorum). Yani, hayvanlar dünyasından örneklere bakarak, kabile hakimiyeti için mi yoksa sınırsız seks için mi programlandığımıza karar vermek size kalmış .

Beyin sadece bir duygunun gücünü değerlendirip nedeni hakkında sonuçlar çıkarmaz, aynı zamanda varsayımlarında kolayca hata yapabilir . Örneğin, bilim adamları beynin insanları güldüren kısmını uyardıklarında, denekler gülmek için çabucak bir sebep buluyor. Epileptik nöbetlerden kurtulmak için ameliyat olan bir kız bunu şöyle açıkladı: "Beyler, çok komiksiniz , etrafımda sıkı durun." 7. Bölümde öğreneceğiniz gibi , beyin basit sonuçlara varmak için programlanmış büyük bir makinedir . Düşünmeyi en sevdiği konulardan biri de duygular. Ne yazık ki, bunları nadiren doğru yorumluyor.

Ve bu bize ne anlatıyor? "Kalbinin sesini dinle" gibi eski sözler, harekete geçmek için yetersiz rehberlerdir çünkü beynin duygusal merkezleri kararsız, öngörülemez ve tamamen kontrolümüz dışındadır. Hayati kararlar almaktan çok günlük ihtiyaçları karşılamaya daha yatkındırlar. Genel olarak duygular , açlık ve yorgunluğun fizyolojik belirtileriyle aynı şekilde ele alınmalıdır . Vücutta bir şeyler olduğunu size bildirirler. Ancak duyguların sizi rahatsız eden soruna son vereceğini düşünmeyin ve iş, ikamet yeri veya hayat arkadaşı değiştirme konusunda iyi bir danışman olarak hizmet edeceklerini ummayın .

Zevk: ödül sistemi

Hızlı cevap: Seks, iş terfileri ve tuvalet ziyaretlerinin ortak noktası nedir? Tüm bunlar olduktan hemen sonra beyin bizi kısa bir zevk patlamasıyla ödüllendiriyor ki hayatın olması gerektiği gibi gittiğini anlayalım.

Zevk, beynin ödül sistemidir. Bizi biyolojik ihtiyaçlarımızı en iyi karşılayan şeyleri yapmaya iter : sağlıklı, tok ve üremeye hazır olmak. Zevk aynı zamanda sosyal etkileşim mekanizmalarını da yağlayarak kendi türleriyle uzun vadeli ilişkiler kurmaya yardımcı olur.

Accumbens çekirdeği , beyindeki en muhtemel zevk merkezidir. Sıçanlar bu bölgede elektriksel olarak uyarıldığında, saatte bin kez zevk mekanizmasını tetikleyerek , ne yiyeceğe ne de karşı cinse ilgi göstermezler ve sonunda yorgunluktan ölürler. Başka bir deyişle, seksi, parayı ve çikolatalı pastayı sevdiğinizi düşünebilirsiniz, ama gerçekte daha hoş bir şey istersiniz: beyninizin size ödül olarak gönderdiği bir elektrik şoku (Şekil 48).

Resim: 48

Accumbens çekirdeği beynin zevk üreten kısmı olabilir, ancak kendi başına çalışmaz. Beynin abdominal telemental bölge (ATR) adı verilen bir kısmı beynin tam merkezinde yer alır ve biyolojik ihtiyaçlarınızı ne kadar iyi karşıladığınızla ilgili tüm bilgileri alır. Daha sonra, akkumbens çekirdeğine, iyi iş için biraz ödül vermesini söyler.

NOT

arasındaki iletişimin ana (ancak tek yolu değil) yolu, dopamin adı verilen bir nörotransmiterin üretilmesidir .

zevk eksikliği

Şimdi kötü için. Beyin sadece zevk vermekle kalmaz, aynı zamanda onu mahrum eder. Bu yüzden:

• sadece küçük dozlarda zevk, davranışı etkili bir şekilde motive edebilir. Basit bir parça pasta size saatlerce süren zevk dalgaları yaşatsaydı, gün içinde yemek yemenize gerek kalmazdı. Zevk hızla kaybolur ve çoğumuzu ikinci bir ısırık için buzdolabına yönlendirir. Bu o kadar da kötü değil, çünkü beyin zevk konusunda daha cömert olsaydı, ders çalışmak, yeni bir iş kurmak veya kitap yazmak gibi daha fazla zaman gerektiren görevleri tamamlama motivasyonunu azaltırdı;

• Beyin bizim için pek çok zorluk çıkarır. Yemek ve seks kesinlikle zevklidir ama aynı zamanda hayatta kalmanız ve genlerinizi aktarmanız gerekir. Tüm hayati konulara katılımınızı kontrol etmek için beyin, yeni zevk kaynaklarına hızla alışır. Bu , pastanın ikinci ve üçüncü dilimlerinden ilk dilim kadar keyif almayacağınız anlamına gelir (bu kuralın bir istisnası vardır: duyguların etkisi altında yemek yerseniz, sakinleşmek için çok miktarda yiyecek tüketebilirsiniz. dikkatlerini dağıtın veya bastırın). ). Ve sert seksten sonra, beyne zevk veren başka bir şey yapmak istersiniz, örneğin bir şeyler atıştırmak;

• Beyin sürekli olarak hayatınızda meydana gelen olaylara odaklanır. Tam olarak vücudunuzun ihtiyaçlarını karşıladığı kadar haz gönderir. Aslında ev yapımı kurabiye yemekten aldığınız zevk , uzak atalarımızın çok daha az iştah açıcı kurutulmuş ağaç sincabını yerken yaşadıkları zevkten farklı değil. Her iki durumda da beyniniz kalori ihtiyacınızı en iyi şekilde karşıladığınızı anlar ve size teşekkür eder.

İşin pratik tarafı

Hoş hislerin uzaması

Beynimiz, sürekli zevke, tekrarlanan herhangi bir uyarana uyum sağladığı gibi uyum sağlar - onu görmezden gelmeye başlar. Bu etki, en sevdiğiniz çikolatalardan oluşan büyük bir kutu ile kolayca test edilebilir. İlki harika olacak, ikincisi keyifli olacak ve sonuncusu plastik bir meyveyi çiğnemek kadar tatmin edici olacak. Beynimiz bize karşı neden bu kadar acımasız?

Beynin zevk devresi aracılığıyla hayatımızı nasıl kontrol ettiğini anlayarak , bazı iyi numaralar kullanabiliriz:

• zevki uzat. Her çikolatalı şekerin ilki gibi aklınızı başınızdan almasını istiyorsanız, hepsini birden yemeyin. Kısa bir mola yardımcı olabilir, ancak en iyisi onları birkaç güne yaymaktır. Kendinizi kontrol etmeniz gerekecek, ancak kakao kalorisi başına maksimum keyfi alacaksınız. Bu tür disiplinli bir kendini dizginleme, Fransızların yemeğin tadını çıkarmaya (ve formda kalmaya) yönelik efsanevi tutumunun temelinde olabilir;

• bir zevk türünden diğerine geçmek. Uzun süre esrime halinde kalmak istiyorsanız , bir sinir yolundan diğerine geçin. Çikolata ile başlayın, ardından en sevdiğiniz müziği dinleyin, kalkıp gün batımının tadını çıkarın, sevdiğinize sarılın vesaire . Şehvetli zevk dolu bir hayatın böyle bir çalışmayı gerektirdiğini kim düşünebilirdi ?

■ Çok fazla şey beklemeyin. Zevkin kısa olmasını bekleyin. Bu şekilde hayal kırıklığına uğramazsınız ve beş yıldızlı otellerde sizi uzun süre mutlu etmeyecek yeni oyuncaklardan ve restoranlardan kaçınarak birkaç kuruş tasarruf edebilirsiniz.

Motivasyon

Birçok yönden, zevk nihai hedeftir. Bir görevi tamamlamanın ödülüdür. Ama bunu yapmaya başlamak için bize motivasyon veren nedir? Bu tartışmalı bir konudur, ancak birçok sinirbilimci,

— ben lav o —

tivasyon, beynin tam önünde yer alan son derece önemli bir alan olan frontal kortekste (FCC) bulunur (Şekil 49).

Resim: 49

Buradasınız Frontal Korteks

Bir sonraki bölümde göreceğiniz gibi, frontal korteks, kişilikten iyi planlamaya kadar her şeyle bağlantılıdır. Pek çok görevi arasında motivasyon vardır - ödüllendirilmiş hedefleri takip etme zorunluluğu.

Araştırmacılar, bu alanda beyin hasarı olan insanları inceleyerek motivasyon ve frontal korteks arasındaki bağlantıyı keşfettiler. Bu hasarın etkisi, neyin hasar gördüğüne bağlı olsa da, kurbanların çoğu geleceği görselleştirme yeteneğini kaybeder. Zekice sohbetler edebilirler, gurme bir akşam yemeğinin tadını çıkarabilirler ama aynı zamanda birkaç dakika içinde ne yapacaklarını hayal edemezler ve bunun için plan yapamazlar. Bazıları ödülün tadını çıkarabilir, ancak onu almak için hiçbir istek duymaz.

Resim: 9. Arkadaşınız bir glikoz molekülüdür

Resim: 22

Resim: 23

Resim: 24

Resim: zo

5 5

bir 5 5

5 5

5 5

Resim: 36

5

5

5 e

5 5 e 5 e

5 5

5 5

5 5

5 gr 5 gr

5 5

5

% 5

5

5

5

5 5

5 5

5

5

5

2

5

Resim: 44

Resim: 58

Resim: 62

Eğlenmenin birçok yolu

Beyninizin ödül sistemine uyabilir, bazen onu aldatabilirsiniz ama son sözün beynin olduğu gerçeğinden asla kurtulamazsınız. Bununla birlikte, cinsel zevkler arayan akılsız bir otomat olarak kalmaya mahkum olduğunuza karar vermeden önce bir şey bilmelisiniz. Beynin uygun gördüğü eylemleri etkileme yeteneğine sahipsiniz .

Dikkat çekici bir şekilde, beynin zevk merkezi yemek, seks ve rahatlıktan daha az somut ödüllere tepki verir. Örneğin, araştırmalar, para kazanmayı umduğunuzda (ve bu aynı zamanda kumar ve video oyunu alışkanlıklarını da etkiler) nükleus accumbens'in yandığını gösteriyor. Bu, beynin sizi yalnızca bariz fiziksel ihtiyaçların karşılanması için ödüllendirmediğini; yararlı bulduğu faaliyetler için sizi ödüllendirir . Uzun vadeli önemli hedeflerin peşinden gitmenizi sağlamak için beynin bu tür bir hareket alanına ihtiyacı vardır: romantik bir eş bulmak, bir ev inşa etmek ve bir çocuk yetiştirmek. Aynı zamanda , matematik problemi çözmek veya akıllara durgunluk veren dans hareketleriyle sosyal prestij elde etmek gibi mağarada yaşayan atalarımız için hiçbir anlam ifade etmeyecek etkinliklerin tadını çıkarabileceğiniz anlamına da gelir.

Frontal korteksin, ikincil hedeflerden keyif alma becerimizde kilit bir rol oynaması muhtemeldir. Özünde, çeşitli eylemler için potansiyel ödülü temsil etmek için duygusal duyumların hafızasını çağırır (örneğin, para = yeni ayakkabılar = karşı cinsin ilgisi = ödül fırsatı). Bu nedenle, pek çok insan, dikkat çekici olmayan yeşil kağıt parçalarını çok hoş ve hoş bulmaktadır. Ancak dikkatli olun - frontal korteks gerçekçi olmayan sonuçlara ve zorunlu çağrışımlara sahiptir, bu da pakette seksi bir adam bulunan markalı bir tıraş losyonu için iki kat daha fazla ödemenize neden olur.

Ödül sistemini aldatmak

İnsanlar beynin cimri ödül sistemini kurnazlıkla alt etmek için uzun süre ve çok çalışırlar. Kullandığımız tekniklerin bazıları zekice, diğerleri soluk ikameler ve bazıları düpedüz tehlikeli. İşte üzerinde düşünebileceğiniz bazı örnekler.

• Doğum kontrolü. Bu başarılı hile, insanlara tüm eğlenceyi veriyor ve çocuk yok (ve birçoğu bir adım daha ileri gidiyor ve eğlencenin çoğunu herhangi bir şirket olmadan alıyor). Tıpkı köktendinci bakanlar gibi, beyin de cinsiyet ile üremeyi birbirinden ayıramaz, dolayısıyla yeni bir nesil yaratmasa bile ödülleri ortaya koyar.

BT.

NOT

Bu gerçeği tartışmalı ama karakteristik bölüme koyalım: ödül sistemimizi prezervatiflerle veya müstehcen filmlerle kandırmak , insanların yapıp hayvanların yapamadığı şeylerden biri olabilir.

• Evlat edinme (evlat edinme). Bu asil girişim, ebeveynlere genlerin yayılması olmadan aynı sıcak duyguları verir. Tarih öncesi geçmişimizde, evlat edinme muhtemelen bir aile meselesiydi; çocuksuz yetişkinler yeğenlere, yeğenlere ve diğer akrabalara bakardı. Ancak beynin bir akrabalık tanıma aygıtı yoktur , bu nedenle herhangi bir neşe demeti ile iletişim halinde olmaktan mutluluk duyar.

• Yapay şeker ikameleri. Modern kimya, şekere benzeyen ve dilde eriyen, ancak aynı şekilde sindirilemeyen birçok madde yaratmıştır. Yemek ödüllendirme sistemini aldatmanın daha tehlikeli bir örneği, yemek yiyen ve sonra geri çıkaran bulimiklerde bulunur.

• Alkol ve uyuşturucu. İnsanların cimri bir ödül sistemini kandırmaya çalıştıkları en dramatik yollardan biri uyuşturucu kullanmaktır. Farklı ilaçlar farklı şekillerde çalışır, ancak çoğunun beynin zevk devresi üzerinde bir tür etkisi vardır (çoğu zaman RTO'nun bize zevk vermesini sağlamak için RTO'nun kullandığı dopamin gibi nörotransmiterlerin seviyelerini değiştirirler). Bununla birlikte, beyin bu değişikliklere uyum sağlamak için kendi kendini ayarlayan bir sistem kullanır, hatta uyuşturucudan zevk alan hücreleri yok edecek kadar ileri gider. Sonuç iyi tarif edilmiştir: İlacın düzenli kullanımı gittikçe daha az zevkli hale gelir ve onsuz yaşam giderek daha sefil hale gelir. Bağımlılar motive olma ve eskiden ödüllendirilen şeylerden zevk alma yeteneklerini kaybederler . Aslında beyinleri, zevk sinyali veren nörotransmiterlere karşı o kadar duyarsız hale gelir ki, onları zar zor fark ederler.

Korku: ölümden kaçmak

Zevk, beynin cephaneliğindeki tek araç değildir. Bariz tamamlayıcısı, bir ayak parmağı sıkıştığında veya bir diş kırıldığında beyni uyaran ağrıdır. Bununla birlikte, çoğumuz acıyı duygunun değil, duyumun bir parçası olarak görürüz ( üzüntü, keder ve umutsuzluk gibi acı verici olarak tanımlanabilecek psikolojik durumları görmezden geldiğimiz sürece). Ve buradaki sınır biraz bulanık olsa da, ağrı daha düşük bir seviyede etki eder. Vücutta, farklı rahatsızlık türlerini algılayan ve beyni soruna karşı uyaran özel nöronlar vardır. Bundan kaçamazsın.

Bizi belirli şeylere çeken arzu motivasyonu ile bizi iten korku arasında daha ilginç bir karşılaştırma yapılabilir . Beyin, iyilikleri ödüllendirmek için karmaşık bir zevk devresine sahiptir, ancak potansiyel tehlikelere tepki vermek için karmaşık bir korku devresine sahiptir. Bu şekilde beyin, doğru şeyi yaptığımız için bizi ödüllendiren ve tehlikeli şeyler yapmamızı engellemek için bize vuran eski moda bir ebeveyn gibidir .

Korku devresinin kökleri, beynin amigdala adı verilen iki küçük amigdala şeklindeki bölgesinde bulunur (biri beynin sol tarafında, diğeri sağda). Amigdala beynin derinlerinde, haz devresinin altında gizlidir (Şekil 50).

Resim: elli

NOT

, beynin duygusal kendini koruma sisteminin iki temel kutbudur . Öfke, bağlılık ve tiksinti gibi duygular, zevk devresini, amigdalayı ve muhtemelen ayrıntılı olarak incelenmemiş diğer beyin yapılarını içerir .

"Savaş ya da kaç" yanıtı

, beynin bir bölümünün olaylara bilinçli olarak algılanmasalar bile tepki verebildiği ilginç körgörü olgusunu (bkz. s. 93) öğrendiniz. Blindsight, gördüklerimize ve duyduklarımıza tepki vermenin birden fazla yolu olduğunu gösteriyor.

Sinirbilimciler gibi sallayın

Amigdala, bir rock grubunun adını aldığı birkaç beyin yapısından biridir. Amigdaloidler, önde gelen sinirbilimci Joseph LeDoux tarafından yönetilen, inanılmaz derecede iyi çalan bir gruptur . Akılda kalıcı müzikleri, klasik rock'ı (buna heavy metal deyin) 21. yüzyıl beyin araştırmalarının gerçeklerine değinen yaratıcı sözlerle birleştiriyor. Hit şarkıları arasında "Mind Body Problem" ( "Vücudum Seni Çok İstiyor, Ama Beynim Hayır Diyor") ve "Memory Pili" ("Memory Pill") (Le Dua'nın bir tanesini sildiği çığır açan çalışmasına dayanan) yer alıyor. Bir sıçanın beynindeki hafıza).

olduğunuzu ve aniden önünüzde beliren bir yılana baktığınızı hayal edin . Yılanın bilinçli algısı için, gözlerin kaydettiği bilgiler, görsel korteksteki daha yüksek işlem merkezlerine oldukça yavaş iletilir. Aynı zamanda, serebellar amigdalaya giden yol boyunca sınırlı bilgi taşınır.

amigdalaya giden yolu kullanamasaydınız, alışveriş şu şekilde olurdu:

Eh, nedir bu? Kurdele gibi gri. Tanıdık bir şey.

Anladım! Bu bir yılan. geliyor mu Ö! Şimdi beni ısırıyor . Tanrım, keskin dişler. Bir şey beni hasta ediyor. Yardım!

Amigdalanın yardımıyla yılanın görünüşünü bilinçsizce ve otomatik olarak işlersiniz. Buradaki değişim şuna benzer:

Hızlı hareket. Sevmiyorum. Geri!

Kısacası amigdala, siz gördükleriniz hakkında düşünmeye fırsat bulamadan hayat kurtarıcı bir tepkiyi tetiklemek için ihtiyaç duyduğu bilgiyi alır (Şekil 51). Bu strateji oldukça fazla yanlış alarma neden olabilir (örneğin, yılan yerine bahçe hortumu görürseniz), ama aynı zamanda sizi bir kara mambanın dişlerindeki saçma bir sondan da kurtarabilir.

duygusal tepki

duygusal uyaran

Resim: 51

Amigdala tehlikenin yaklaştığına karar verdiğinde hipotalamus ile iletişim kurar. Beyniniz , hipotalamus ve endokrin sistemin diğer bölümlerinin yardımıyla (bkz. s. 29), vücudunuzu acil bir duruma hazırlamak için kanınızı adrenalin ve kortizol gibi hormonlarla doldurur. Amigdala ayrıca harekete karşı koyan düşük seviyeli beyin alanlarıyla etkileşime girer. Amigdalanın anlık tepkisine bağlı olarak panik içinde koşabilir, savunma pozisyonu alabilir veya (çoğunlukla) olduğun yerde donup kalabilirsin.

Donma, en temel hayatta kalma reaksiyonlarından biridir. Bizi tehlikeye doğru ilerlemekten alıkoyar, durumu değerlendirmemiz için bize zaman verir ve belki de bizi tehlikeli yaratığa karşı görünmez kılar. Bu sırada vücut, hormonların savaş ya da kaç etkisinin etkisiyle ileri atılır. Yani gerçekten tepki verdiğinizde, umutsuz bir enerji patlaması olacaktır.

NOT

Genellikle amigdala yanlış alarmlar verir. Bu durumda, kapanmaları serebral korteksin kararına bağlıdır .

duygusal anılar

Ani hareket, yüksek ses ve ışıktaki ani değişiklikler gibi bazı şeyler içgüdüsel olarak korkutucudur. Ancak korkmayı öğrenmemiz için çok daha fazlasına ihtiyaç var. Postada ipotek bakiyenizi aldığınızda kalbiniz daha hızlı atmaya başlarsa, bu fenomeni kendiniz fark edeceksiniz.

Beyin anatomisi bu reaksiyonun nedenini açıklıyor. Amigdalanız beynin diğer birkaç alanından bilgi alır. Sadece gördüklerinize veya duyduklarınıza dikkat etmekle kalmaz, aynı zamanda önemli bilgileri hafızadan alır.

Ne yazık ki, travmatik bir şey meydana geldiğinde, amigdala beyni, olayla açıkça ilgili olmayanlar da dahil olmak üzere, olayın tüm ayrıntılarını depolamaya zorlar . Örneğin, Çinli bir kadın sizi akşamları Broadway'de soyarsa, hemen bazı ihtiyatlı ve gerçekçi olmayan çağrışımlar edinirsiniz. Bir dahaki sefere karanlıkta yalnız yürümekten korkmakla kalmayacak (ihtiyatlı bir tepki), aynı zamanda gün içinde arkadaşlarınızla Broadway'de titriyor veya otoparkta Çinli bir meslektaşınızla sohbet ediyor olabilirsiniz. Başka bir deyişle , amigdalanın oldukça çağrışımsal duygusal tepkileri birçok sağlıklı önyargıyı destekleyebilir. Nihayetinde , amigdalanın işi hayatınızı kurtarmaktır ve evrimsel bir bakış açısıyla, birkaç aptalca fikir, bir avcının yemeği olmaktan kaçınmak için ödenecek yüksek bir bedel değildir.

Amigdala aynı zamanda hafıza konsolidasyonunu da etkiler; uzun süreli hafızanızda belirli bir detayı muhafaza edip etmeyeceğinizi belirlemenize yardımcı olur. Heyecanlı bir amigdala, bir sahnenin tüm ayrıntılarını içeren canlı fotoğrafik anılar yaratmaya yardımcı olur. “11 Eylül terör saldırısını duyduğunuzda neredeydiniz? ”

duygu kontrolü

İnsanlarla daha az etkileyici hayvanlar arasındaki bariz fark , tüm hayatımızı duygusal otomatik pilotta geçirmek zorunda olmamamızdır. Değişen durumlara yanıt vermek için içgüdüsel duygusal tepkilerimizi sıklıkla değiştiririz.

Ancak, nüanslar var. Amigdaladan serebral kortekse bilgi taşıyan yollar, korteksten amigdalaya ( duygular üzerinde bilinçli kontrol kurmak istediğimizde kullandığımız) bilgi taşıyan yollardan daha güçlüdür. Bu, savaş ya da kaç tepkisini başlatmaktan daha kolay olduğu anlamına gelir, bu yüzden sıklıkla kronik olarak stresliyiz.

Çocuklar özellikle zor durumda. Amigdala doğumda zaten olgundur, ancak serebral korteksi ona bağlayan yollar o kadar iyi gelişmemiştir. Bu olgunlaşmamış bağlantılar ağı, çocukların öfke nöbetlerinden sorumlu olabilir .

Stres

Tarih öncesi çağlarda, savaş ya da kaç tepkisi insanları ellerindeki tek eyleme hazırladı. Ancak daha fazla zihinsel zorlukla karşılaştığımız ve gramer hatalarımızı düzelten birini bıçaklamanın kötü bir davranış olarak görüldüğü günümüz dünyasında, savaş ya da kaç tepkisi her zaman uygun değildir.

okul sınavları, spor müsabakaları ve hararetli tartışmalar sırasında dikkati ve performansı artırabilir çünkü bu etkinliklerin tümü kısadır ve yanıt vermenize olanak tanır. Açık bir hareket tarzı sunmayan uzun süreli stresli bir durumla karşı karşıya kaldığımızda sorunlar ortaya çıkar. Örneğin, çıkmaz bir işte psikopat bir patronun topuklarının altına düşüp işten ayrılırsanız ve bir sonraki ay kira ödeyecek kadar paranız yoksa, bu sıkıntı vaat ediyor. Sürekli stres, siz doğal içgüdülerinizi dizginlemek için her dakika çaba sarf ederken , sürekli olarak vücudunuzun savaş ya da kaç tepkisini tetikleyecektir . Aylar ve yıllar süren bu durumun ardından vücudunuz değişecektir.

stresin etkisi

Sürekli stres, vücutta günün her saati çalışan bir araba alarmı gibidir. Zamanla bu kakofoniden uzaklaşmayı öğreneceksiniz . Ancak, günün sonunda yine de kötü bir baş ağrınız olacak.

Beyin kendini uzun süre tehdit altında hissettiğinde vücutta şu değişiklikler meydana gelir:

• yüksek tansiyon. Vücudu harekete hazırlayan savaş ya da kaç hormonları da zamanla vücudu yıpratır. Potansiyel komplikasyonların listesi uzundur ve kalbe, gözlere ve böbreklere verilen hasarı içerir;

• kararsız zihin ve zayıf hafıza. Dövüş ya da kaç hormonları odaklanma ve yeni anılar oluşturma yeteneğinizi de bozar. Bazı araştırmacılar, sürekli stresin etkisi altında , uzun süreli hafızayı depolamaktan sorumlu beyin yapısı olan hipokampusun küçülmeye başladığı sonucuna varırlar ;

• hastalık. Dövüş ya da kaç tepkisinin bir parçası olarak vücut, ciddi atletik beceriler (ayıdan kaçmak gibi) için daha fazla enerji sağlamak üzere kan dolaşımına glikoz salar. Ancak uzun vadede, yüksek glikoz seviyeleri vücuttaki hücrelere zarar verebilir ve diyabeti şiddetlendirebilir;

• zayıflamış bağışıklık sistemi. Kortizol ve diğer stres hormonları , sizi hasara hazırlayan doğal bir anti-inflamatuar etki üretir. Bununla birlikte, bağışıklık sistemini de zayıflatarak stresli insanları enfeksiyonlara karşı daha duyarlı hale getirir;

• kilo almak. Bölüm 2'de öğrendiğiniz gibi, kortizol kilo alımına katkıda bulunur. Ve savaş ya da kaç tepkisi kanı bağırsaklarınızdan kaslarınıza yönlendirdiği için , yiyeceklerinizi sindirmekte zorlanacaksınız ;

• zayıflamış cinsel istek. Uzun süreli stres , muhtemelen testosteron düzeylerinin düşmesi nedeniyle hem erkeklerde hem de kadınlarda cinsel isteği bozar.

Bütün bu sorunların tek bir nedeni var. Dövüş ya da kaç tepkisi, öğle yemeği yemekten, vücut kondisyonunu korumaktan ve beyin vücudun yaşamı tehdit eden bir durumda olduğunu düşündüğünde aşırıya kaçan genleri yaymaktan gelen enerjiyi yönlendirir .

Stresi Fethetmek

Kısa bir stres patlaması zararsızdır. Asıl sorun , aylarca ve yıllarca süren kronik strestir . Kronik stres hayatınızı kemiriyorsa veya ondan uzak durmak istiyorsanız, bu stres azaltıcı ipuçlarını izleyin.

• Rahatlamak. Göründüğü kadar zor değil. Herkesin bunu yapmak için kendi yöntemleri olsa da, muhtemelen sizinkini zaten biliyorsunuzdur. İster müzik, ister meditasyon veya çıplak şaman davulcuları kullanıyor olun, stresi azaltan aktiviteler için zaman ayırın.

• Egzersiz yapmak. Aerobik aktivite, yani kalbinizin atmasını sağlayan egzersizler, stresle başa çıkmak için özellikle iyi bir araçtır. Vücuda yasal işlem başlatmadan fiziksel bir şekilde tepki verme şansı verirler.

• Ortamınızı iyileştirin. Seslerin, görüntülerin ve kokuların modern kakofonisi stresli olabilir. Trafik gürültüsüyle çevrili veya komşuların geceleri sık sık çığlık attığı yerlerde yaşamaktan kaçının. Amaç sadece gürültüyü azaltmak değil, aynı zamanda posterlerden masa dağınıklığına kadar her şeyi içeren bilgileri temizlemek olmalıdır. Televizyon özellikle sinsi bir kötü adamdır - sürekli dikkat çekme sanatını mükemmelleştirmiştir.

• Durumu zihinsel olarak yeniden çerçevelendirin. Stres , çevrede olup bitenlerin değil, beyinde olanların sonucudur . Engeli çileden çıkaran bir sorun olarak değil, değerli bir meydan okuma olarak sunarsanız, kendinizi daha iyi hissedeceksiniz. Değiştiremeyeceğiniz şeyler için endişelenmeyin , kendinizden her zaman harika sonuçlar beklemeyin, önemsiz hayal kırıklıklarının önemsizliğini kendinize hatırlatın ve her şeye eşit (süper-ultra-yüksek) önem vermeyin. yapman lazım.

• Uyumak. 3. bölümde öğrendiğiniz gibi, uyku yoksunluğu beyni duyguları düzenleyemez hale getirir. Bu durumdaysanız, duygularınızın kontrolünü kaybedecek ve küçük uyaranlara uygunsuz tepkiler vereceksiniz.

• Sosyal etkileşim arayın. Araştırmalar, birlikte bir şeyler yapmanın dikkatimizi dağıttığını ve stresi azalttığını gösteriyor. Kahkaha paylaşmak ve bir aile üyesini beslemek özellikle etkilidir.

• Kendin için ayağa kalk. Stresin önemli bir bileşeni, algılanan kontrol eksikliğidir. Beynin birikmiş enerjisi, herhangi bir reaksiyon aracına sahip olmadığı için hayal kırıklığını körüklemeye yönlendirilir. Kurban olmaktan kaçınmak için konuşun, kararlar verin ve dürüst olun.

• İyi işler yapmak. Fedakarlık eylemleri stresi yönetmeye yardımcı oluyor gibi görünüyor. Bu işe yarar çünkü kontrol duygusu artar, dünya algısı kolaylaşır ve benlik saygısı artar.

• Stres etkenlerinizi öğrenin (ve onlardan ne zaman kaçınacağınızı bilin). Bazen iyi bir tartışma zevk getirir ve bazen bardağı taşıran son damla olabilir. Ve sizi neyin rahatsız ettiğinden emin değilseniz, size akıllı düğmelerin bir listesini ve onlara basmanın en iyi yollarını kolayca sağlayabilecek olan aile üyelerinize sorun.

Mutluluk arayışında

zevk merkezlerini sürekli aktif tutmakla ilgilenmez . Görmüş olduğunuz gibi, bizi yaşam eğrisinde daha ileriye götürmek için zevk ve acı patlamalarını kullanıyor. Bir kış gününde sıcak tutan bir kaban ya da aç karnına reçelli çörek gibi bir şeye ihtiyacınız olmadıkça, keyif almanız imkansızdır. Bunun nedeni, ihtiyaç olmadan arzu, arzu olmadan ödül ve ödül olmadan beyninizin zevk bölgesinin yeniden canlanma ümidi olmamasıdır. Bu nedenle, acil ihtiyaçların karşılanmasından sonra zevk zayıflar ve yerini gelecekteki hedeflere bırakır.

Beyin, vücudunuzdaki hemen hemen her sistem gibi, homeostaz için can atıyor - siz ve çevreniz arasında mükemmel ve ince bir denge. Zevk, korku ve diğer duygular bu dengeyi bozduğunda, beyin bu dengeyi sağlamak için adımlar atar.

Set değeri teorisi

mevcut ağırlığını korumak için her numarayı kullandığını söyleyen set değeri teorisini öğrendiniz . Buradan, kilonuz arttıkça kilo vermenizin giderek daha zor hale geldiğine dair acı bir sonuç çıkarabiliriz.

Küme değeri teorisi, homeostazın başka bir örneğidir ve birçok araştırmacı mutluluğun başka bir örnek olduğuna inanır. Bu teoriyi anlamak için, haz (ham, fiziksel olarak zevkli duyumlar) ile mutluluk (ulaşmaya çalıştığımız daha belirsiz bir memnuniyet ve iyimserlik hali) arasında ayrım yapmak önemlidir . Mutluluk muhtemelen serebral kortekste üretilen ikinci duygudur. Zevk, eylemlerimizi ödüllendiren biyolojik motordur ve mutluluk, beynin bilinçli kısmı hazzı yansıttığında girdiğimiz öznel durumdur.

Burada bir sorun var. Set değeri teorisine göre, mutluluk seviyemiz temel bir kişilik özelliğidir . Ve vücut, ağırlık ayar noktasını koruyarak direndiği gibi, beyin de her zaman mutluluk ayar noktasına doğru sürüklenir . Bazı insanlar, başlarına ne trajedi gelirse gelsin, her zaman canlıdır. Bunlar, böbrek taşı nedeniyle yatalak olmayı umursamayan insanlar çünkü bu onlara bulmacaları ve bulmacaları çözmeleri için zaman veriyor. Diğerleri, ilk bakışta en mutlu olaylarda bile karanlık taraflar görüyor. Piyango rhea'yı kazandıktan sonra vergi sorunları hakkında endişeleniyorlar. Çoğu insan ikisinin arasında bir yere düşer ve beyinleri endişe ile tatmin arasında daha ılımlı bir denge kurmayı tercih eder.

Uzun vadeli zevki artırmayı umduğumuz büyük yaşam değişiklikleri bile (örneğin, bir petrol patronunun servetini miras almak) tarifi değiştirmez. Aylarca dizginlenemeyen bir heyecan yaşayabilirsiniz, hayatın daha kolay hale geldiğine karar verebilirsiniz ama hissettiğiniz yaşama sevinci çok geçmeden normal beyin seviyelerine geri döner. Bazı araştırmalar , büyük bir değişikliğin (harap bir apartman dairesinden lüks bir mülke taşınmak gibi) eskimesinin yalnızca üç ay sürdüğünü söylüyor . Ve 9. Bölüm'de göreceğiniz gibi, yeni bir ilişkinin yoğun tutkusu bile birkaç yıl sonra yerini sakin ve sessiz bir bağa bırakıyor.

Küme değeri teorisi , kabarık kedi yavrularının görüntüsü sizi gülümsetmediğinde çok üzülmenize gerek olmadığını söylüyor. Daha da önemlisi, o seni mutlu edeceğini düşündüğün şeyleri aramak için dışarı çıkmaman gerektiğini söylüyor. Başka bir deyişle, işinizi bırakıp Tahiti'ye kaçmayı ve hayatınızın geri kalanını hazcı mutluluk arayışında sörf yaparak geçirmeyi planlıyorsanız, endişelenmeyin. Beyninin buna ihtiyacı yok.

Verilen nasıl kabul edilir

senin mutluluğunun anlamı

Durum göründüğü kadar iç karartıcı değil. Hiçbir zaman şimdikinden daha mutlu olamayacağınızı anladığınızda, daha geniş bir bakış açısı geliştirmeye hazır olacaksınız. Sonuç olarak, beyin karmaşık bir makinedir ve her zaman iyi bir ruh halinde olamasanız da, daha derin bir memnuniyet hali geliştirebilirsiniz. İşte bunun için bazı ipuçları.

• Mutluluğun tanımını değiştirin. Pek çok düşünür, mutluluğun sonsuz neşe olmadığı, daha çok gevşek bir kayıtsızlığa tekabül ettiği sonucuna varmıştır . Aslında , sürekli zevk birçok yönden modern bir arayıştır. Nirvana kelimesini düşünün. Batılı zihinlerde (tamam, müzik de dahil) yemek ve seks partileriyle dolu masaları çağrıştırırken, Budistler bunu, kişinin beyni arzu, öfke ve zevkten arınmış olduğunda deneyimlediği tam iç huzuru tanımlamak için kullanırlar .

• Deneyim için çabalayın, zevk için değil. Mutluluğu deneyimleyeceğiniz garanti edilemez, ancak deneyiminizin kapsamını genişletebilirsiniz. Bu harika bir hedef çünkü bir bebek sahibi olmayı, dev bir yapışkan böcek yemeyi ve (en azından ilk seferde) bir kanal tedavisi yaptırmayı dört gözle bekleyebilirsiniz. Deneyime karşı haz formülü aynı zamanda insanların bir iş kurmak veya çocuk yetiştirmek gibi zorluklara değer vermesini sağlar. Bu deneyimler genellikle eğlenceden çok rahatsız edicidir, ancak dönüştürücüdürler, sizi ve dünyaya bakış açınızı değiştirirler.

• Kendinizi mutluluğu istemediğinize ikna edin. Bunda imkansız diye bir şey yok. Nihayetinde, tamamen mutlu bir insan muhtemelen tembel, ilgisiz ve motivasyonsuz hale gelirdi . Komşu kümes hayvanı çiftçiniz inanılmaz derecede mutlu olsaydı, kahvaltıda omlet yemezdiniz. Zorluklar, sıkı çalışmaya ve bazen de ilerlemeye yol açan bir motivasyon artışı sağladığı için dünyayı döndürür . Ne de olsa modern kimya, sürekli neşe getiren maddelerin , örneğin eroinin, diğer her şeyi gereksiz kıldıkları için yaşamı yok etme gücüne sahip olduğunu gösteriyor .

• Özgürlüğün tadını çıkar. Mutluluğa takıntılı değilseniz , onu satın almaya çalışmayın. Bu, önemli miktarda hayal kırıklığından kaçınmaya yardımcı olur, çünkü mutluluğun peşinde koşan herkes lüksün zaman içinde sınırlı bir etkiye sahip olduğunu kaçınılmaz olarak unutur. Aksi takdirde, tarihimize baktığımızda, tüm modern kolaylıklardan yoksun kalmanın neden olduğu, sürekli azalan zevk "kuyusunu" arıyor olurduk.

• Mutluluğun geçici olduğunu unutmayın. Mutluluk kelimesi , aynı zamanda reg/iaps'de de geçen, Orta İngilizce'de şans anlamına gelen hap kelimesinden türetilmiştir.

— Bölüm b —

(belki) ve şans (kaza). Mutluluğu garanti etmemeye kendinizi teslim ederek , endişelenmeyi bırakabilir, elinizden geldiğince fazlasını elde etmeye çalışabilir ve rahatlayabilirsiniz. Bu denge, ödül/zevk koşu bandından çıkmanın teselli ödülüdür.

• Mutlu anlardan en iyi şekilde yararlanın. Sınırlı sayıda kesintisiz neşe anları yaşarsınız. Bununla birlikte, beynin beklenti ve hafıza gücüyle daha uzun sürelere yayılabilirler. Örneğin, 200 dolarlık bir yemeğin tadını çıkarmayı planlayan bir gurme iseniz, o günü sabırsızlıkla beklemek için takviminizde tarihi işaretleyin. Ve geçtiğinde, hafızayı kaydedin ve ardından yerel kafeteryada yemek yerken onu arayabilirsiniz.

Beklemek ve hatırlamak

Çoğu zaman, beynin zevki ve acıyı azaltma konusundaki olağanüstü yeteneğini hesaba katmayız, bu nedenle iyi bir olayın bizi ne kadar mutlu edeceğini (abartarak) ve kötü bir olayın bizi ne kadar üzeceğini tahmin etmekte özellikle kötüyüz. (bunu da abartıyoruz). Bu nedenle hayat planları yapmakta oldukça kötüyüz. Ama artık beynin patolojik olarak mutlu kalamayacağını ve bu bilginin inanılmaz derecede güçlü olduğunu biliyorsunuz.

Bu yüzden yeni zorluklardan korkmayın. Gördüğünüz gibi, beyin homeostaz için çabalar. Kendinizi ister aşksız bir evliliğin içinde, ister sonu olmayan bir işin içinde bulun, beyniniz sessizce tek bir yerde oturmanızı istiyor. Ancak beyin aynı zamanda sınırsız bir değişime uyum sağlama yeteneğine de sahiptir. Bu nedenle, her zaman Tobago'ya taşınmayı ve sorunlu gençler için bir mango çiftliği işletmeyi hayal ettiyseniz, beyninizin bu girişim için fazlasıyla hazır olduğunu bilmek sizi memnun edecektir. Sadece hayatı sürekli bir zevk partisine dönüştürmesini beklemeyin . En iyi ihtimalle, bu deneyimin sizi zenginleştireceğini ve vücudunuzu tropikal meyvelerle dolduracağını umabilirsiniz.

Başka bir deyişle, uyum sağlama gücü hayattaki her durumda çalışır, o zaman neden bizim için çalışmasın? Zamanımızın çoğunu beynimizin nasıl zevkimizi çaldığını fark ederek geçiririz, ancak benzer yeteneğini korku, korku ve üzüntüyü etkisiz hale getirmek için kullanmaya daha az istekli oluruz. Bu kısa vadeli iyi bir stratejidir, ancak hayata karşı riskli uzun vadeli bir yaklaşımdır, çünkü başka bir olumsuz duyguya - pişmanlık - kurban olma riski vardır. Araştırmalar, insanların yaptıklarından çok yapmadıkları şeylerden pişmanlık duyma olasılıklarının çok daha yüksek olduğunu gösteriyor. Bu nedenle, Tobago'daki bir mango çiftliğine taşınırsanız , beyniniz bunu hayatta önemli bir adım olarak hemen haklı çıkaracaktır. Aksi takdirde, beyninizin tutunacak hiçbir şeyi kalmayacak ve her zaman olabilecekleri varsayacaksınız.

İyiye ve kötüye tepki

Eğer bir iyimserseniz, o zaman elbette öyle kalacaksınız. Kötümserseniz, hiçbir şey sizi değiştiremez. Her iki görüş de bireyselliğin bir yansıması ve köklü bir dünya görüşüdür. Ancak, tutumumuz (olumlu veya olumsuz) ile duygularımız arasında bir boşluk vardır. Bu boşluk, açıklama adı verilen yumuşak, kaygan bir madde ile doldurulur .

Araştırmalar karamsarlığa, kara kara kara kara düşünmeye, depresyona yatkın insanların sorunları içselleştirdiklerini ve karamsar tabir edilen açıklama tarzını tercih ettiklerini gösteriyor. İşte belirtileri:

• bir sorunla karşı karşıya kaldıklarında, bunun sebebinin kendileri olduğunu düşünürler;

• iyi sonuçlar karşısında ise tam tersi bir mantıkla başarıyı şansa ya da dış etkenlere bağlar;

— ben lav o

• herkesi etkileyen) ve kalıcı (sonsuza dek süren) olduğuna inanırlar ;

• iyi haberlerin sınırlı ve kısa ömürlü olduğuna inanırlar.

İyimserler ise iyimser bir açıklama tarzını tercih ederler ve tam tersini düşünürler . Mutlu zamanları kendi kendine yarattıkları ve başarısızlıkları sadece kötü şans olarak görürler.

Aşağıdaki tablo bu farkı özetlemektedir.

İyimser açıklayıcı tarz		Kötümser açıklama tarzı
Terfi	Ben kazandım. Bu hayatımda yeni bir yönün başlangıcı	Şanslıyım. Beklentileri karşılayamayacağım
Promosyon eksikliği „.	Başka becerilere sahip İNSANLARA ihtiyaçları vardı. başka zaman zam alırım	; Benim içimi gördüler. Bu başlangıç; son

Asıl mesele şudur: her iki görüş de taraflıdır . Ve kendinizi daha iyimser olmaya zorlayamasanız da, otomatik yargıların sadece kötü alışkanlıklar olduğunu anlamayı ve bunları daha dengeli yargılarla değiştirmeyi öğrenebilirsiniz. Kararlı bir karamsarsanız, birkaç boş noktayı görebilir ve olumsuz duygularla daha etkili bir şekilde başa çıkmayı öğrenebilirsiniz. Ve soğukkanlı olmayan bir iyimserseniz, ciddi hasara yol açmadan önce ters gitmenin yollarını belirleyebilirsiniz.

depresyon nedenleri

Mutlulukla ilgili hiçbir tartışma, her ödülün zevkini emen sinsi bir bozukluktan bahsetmeden tamamlanmış sayılmaz: klinik depresyon.

beyin temelli bir açıklama için mükemmel bir aday gibi görünüyor . Nihayetinde , bilim adamları depresyondaki insanların zihinlerindeki açık farklılıkları belirleyebilirler . Serotonin gibi belirli nörotransmiterlerin daha düşük seviyelerine sahiptirler. Ayrıca, depresyon genellikle beyindeki nörotransmiterlerin seviyelerini artıran ve yeniden emilmelerini önleyen ilaçlarla tedavi edilir.

Ancak bu basit açıklama, sinirbilimcilerin açıklayamadığı birçok gizemi aydınlatıyor. Örneğin, nörotransmitter seviyeleri ilk hapı aldıktan sonraki saatler içinde yükselse de, antidepresanların maksimum ruh halini iyileştirme etkisine ulaşması için genellikle birkaç hafta veya ay kadar bir boşluk vardır. Ayrıca, nörotransmitter düzeylerini normale yükseltmeye yeterli dozlar, depresif hastalarda bir etki yaratmak için çok düşüktür.

Bilim adamları artık antidepresanların beyinde daha geniş değişiklikleri tetiklediğine inanıyor. Örneğin nöronlar, etraflarında bol miktarda bulunduğunu tespit ettiklerinde serotonine olan hassasiyetlerini azaltabilirler. Veya serotonin bir nöromodülatör görevi görerek (bkz. s. 26), beynin farklı bölümlerindeki değişiklikleri tetikleyebilir ( bazı insanlar serotoninin hipokampustaki nöronların büyümesini hızlandırdığını düşünür). Aslında, nörotransmiterler yükseldiğinde devreye giren bir dizi örtüşen etki olabilir .

Her halükarda, sürekli bir mutsuzluk hissi, dış dünyaya ilgi eksikliği ve intihar düşünceleri ile karakterize edilen derin depresyondan muzdarip olmaya başlarsanız, tıp uzmanlarından yardım isteyin. Depresyon kendi başına tedavi edilemez. Öte yandan, depresyona eğiliminiz varsa, ancak şu anda iyi durumdaysanız, nüksetme riskini azaltmak için yapılabilecek çok şey var. Araştırmalar , egzersiz, iyi uyku ve diyet, güçlü ilişkiler, iyimser bir açıklama tarzı (önceki bölüme bakın) ve yüksek benlik saygısı duygularını pekiştiren etkinliklerin duygudurum bozukluklarını önlemeye yardımcı olduğunu gösteriyor.

7. Bölüm

İstihbarat

Mantık dünyasında insan beynini kandırmak kolaydır. Günün büyük bir bölümünde beynimizin kritik bir bölümü düşük hızlarda çalışır. Egzotik egzersiz ekipmanlarına biniyoruz , gece reklamları izliyoruz ve sakızın akciğer kanseri üzerindeki etkileri hakkında e-postalar dağıtıyoruz . Garip banka hesabı sorunları olan hoş bir Nijeryalı beyefendiye bir çek gönderiyoruz. Bu aldatmacaların kurbanlarının izini süren araştırmalar, yalnızca şaşkın yaşlı insanlar ve yalnız ev kadınlarını değil, aynı zamanda işlerinin doğası gereği mantıklı düşünmesi gereken avukatlar, yatırım bankacıları, öğretmenler ve diğerlerini de buluyor.

Ne yazık ki, düşük kaliteli beyin düşüncesi kötü bir alışkanlıktan başka bir şey değildir. Bu, dünyayı algılamanın içgüdüsel ve otomatik bir yoludur. Bir tartışma duyduğumuzda , kabul ettiğimiz argümanlar ve sevdiğimiz fikirler dışındaki her şeyi filtreleriz. Gerçekler beynimizden ılık jöle gibi dökülüyor. Modaya uygun sağlık sistemleri, moda trendleri, yeni ve hobiler, politik hareketler ve yol boyunca karşılaştığımız aceleyle uydurulmuş hurafeler bizi büyülüyor ve bunların hepsi çok zayıf temellere dayanıyor. Ve kendi davranışlarımızı haklı çıkarmamız istenirse , kalbe döner ve bir şeyler icat ederiz. Sadece konuşuyorum, insanlar mantıksız davranışların ustalarıdır.

Bu bölümde, neden genellikle net olmayan düşüncelere ve belirsiz tartışmalara yenik düştüğümüzü öğreneceksiniz. Hızlı varsayımların, genellemelerin ve önyargıların sadece kötü alışkanlıklar olmadığını, aynı zamanda uzak atalarımızı başka bir hayvanın yemeği olmaktan alıkoyan önemli bir yaşam becerilerinin parçası olduğunu göreceksiniz. Yol boyunca beynimizin yaptığı düşünme hatalarının birçoğunu keşfedecek ve bunlardan nasıl kaçınacağınızı, telafi edeceğinizi ve belki de kendi avantajınıza olacak şekilde bunlardan nasıl yararlanacağınızı öğreneceksiniz . Son olarak, yaratıcı düşünme yoluyla beyni hızlandırma tekniğine bakacaksınız .

düşünen beyin

Şimdiye kadar beynin yakın ve uzak köşelerine seyahat ettik. İştahınızı kontrol eden (bkz. Bölüm 2) ve günlük uyku ve uyanıklık ritimlerinizi kontrol eden (bkz. Bölüm 3) önemli bir sinir kaynağı parçası olan hipotalamusa bakmak için çekirdeğinin derinliklerine daldık . Ayrıca zevk ve korku gibi duygusal mekanizmaları (6. Bölüm'de zevk devresi ve amigdala) kontrol eden uzun süreli anıları kodlayan yapıları (Bölüm 5'teki hipokampus ) öğrenerek orta kısmı da inceledik . Bununla birlikte, bilinçli düşünceyi mümkün kılan en üst tabaka olan serebral korteksi incelemek için daha az zaman harcadık. Evet, onun yazılı olmayan kurallarının görme, ses ve diğer uyaranlara ilişkin algımızı nasıl şekillendirdiğini okudunuz ( 4 .

Serebral kortekste işleyen mekanizmaları anlamak kolay değildir, çünkü önemli işlevler onun buruşuk girdabına dağılmıştır. Beyin araştırmacıları, yüz tanımadan konuşmayı anlamaya kadar uzanan görevler için düzinelerce özel alan belirleyebilirler. Bununla birlikte, bilinçli kontrolün, üst düzey düşünmenin merkezi ve bireyselliğimizin evi rolüyle öne çıkan bir alan da frontal kortekstir (CFC).

Ön korteks

en ön tarafında, gözlerin hemen üzerinde ve alnın arkasında yer alan beyin parçasıdır (Şekil 52).

onun motivasyonda önemli bir rol oynadığını öğrendiniz . Frontal korteks ayrıca bir dizi üst düzey zihinsel süreçte yer alır, bu nedenle genellikle beynin yönetici merkezi olarak anılır (muhtemelen yöneticilerin öğle yemeği ve toplantılar dışında başka şeyler yaptığına gerçekten inananlar tarafından ).

Ön korteks

Resim: 52

Frontal korteksin yaptığı görevlerden bazıları şunlardır:

• yargı. QLD, bu bölümde öğreneceğiniz eleştirel düşünmeyi destekler. İyiyi , kötüyü ve aradaki her şeyi takdir etmeye yardımcı olur ;

• seçim. QLD, çeşitli seçenekleri tartmanıza, çelişkili düşünceleri değerlendirmenize ve bir karar vermenize olanak tanır ;

• planlama. QLD, eylemlerin sonuçlarını tahmin etmek ve belirli hedeflere ulaşmak için uzun vadeli planlar oluşturmak için çok önemlidir ;

• motivasyon. KLD işlerin yapılmasına yardımcı olur. CLD'si hasar görmüş kişiler genellikle herhangi bir aktiviteyi başlatırken ciddi problemler yaşarlar;

• sosyal düzenleme. KLD, uygunsuz güdüleri ve şehvetli davranışları bastırmaya yardımcı olur . Bazı araştırmacılar, uyuşturucu bağımlılarının, psikopatların ve suçluların CLD ile beynin geri kalanı arasında daha zayıf bağlantılara sahip olduğunu bulmuşlardır;

• mizah. QLD, iyi komedi algımızda rol oynar . CLD'nin bazı kısımlarında hasar olan kişilerin kaba mizahı takdir etme olasılığı daha yüksektir, ancak çift anlamlıları, kelime oyunlarını ve daha ince şakaları anlamakta güçlük çekerler.

NOT

QLD, beynin en yavaş olgunlaşan bölümlerinden biridir. 10. Bölüm (bkz. s. 282), ortalama bir gencin henüz tam olarak olgunlaşmadığından bahseder.

Frontal korteks, beynin son derece karmaşık bir bölgesidir. Nöropatologlar, CLD'ye verilen hasarın, beynin diğer bölümlerine verilen hasardan daha geniş bir semptom yelpazesine yol açabileceğini bulmuşlardır. QLD aynı zamanda tamamen insani bir özelliktir. Frontal korteksimiz muazzam boyutlara ulaştı ( beynimizin boyutunun son birkaç milyon yılda üç katına çıktığı ve CFD'mizin altı kat büyüdüğü düşünülüyor).

davranışta QLD'nin rolüne bakacağız . Yarım asır önce, QLD bilim adamlarının ilgisini farklı bir nedenle çekiyordu - onu kaldırmanın gençlerin isyanı, sürekli kasvetli ruh halleri ve aşırı parti yapan eşlerle başa çıkmanın basit bir yolu olabileceğini düşündüler (sadece birkaç iyi belgelenmiş vaka var) ). Ve gerçekten işe yaradı , tıpkı bir bacağın kesilmesinin bursiti iyileştirmesi gibi .

NOT

Phineas Gage'in hikayesi, nörobilim öğrencileri arasında QLD hasarının favori bir örneğidir. Phineas sorumlu ve iyi bir demiryolu işçisiydi, ta ki 1848'de bir kaza sonucu kafasına metal bir çubuk geçene kadar. Çubuk çenenin altından girdi ve başın üstünden çıktı, ancak mucizevi bir şekilde beynin kilit bölgelerine çarpmadı, canlı ve normal şekilde çalışmasına izin verdi. Ancak, Phineas artık eskisi gibi değildi. QLD'nin yürütme kontrolü olmadan sorumsuz, sabırsız, sinirli ve kaba biri oldu.

Artık en derin düşünmenin nerede gerçekleştiğini bildiğinize göre, onun eksiklikleriyle yüzleşmeye hazırsınız. Yeni başlayanlar için: sağduyunun zayıflığı.

Sağduyu

Eski insanların görece büyük beyinlerinden ne gibi faydalar elde ettiğini kimse tam olarak bilmiyor. İyi teoriler seçeneklerden bahseder; belki de şişkin beyinler bizi daha iyi toplayıcılar, avcılar veya romantik partnerler yaptı. Açık olan şu ki, beyin ilk önce hayatta kalmak ve üremek için geliştirildi ve satranç, bilgisayar oyunları ve varoluşçuluk gibi yaşam ve ölüm dışı faaliyetler için kullanıldığı modern dünya tarafından tamamen tercih edildi. İsveç filmleri.

Bu önemlidir, çünkü insan beyninin düşünme şekli , eski çevresinin ihtiyaçları tarafından belirlenmiştir ve modern dünyada ara sıra yaşanan sapmalar, böyle bir modelin mirasıdır. Binlerce yıl önce, bir kişinin verdiği her kararın hızlı olması ve eksik gerçeklere ve ikinci el bilgilere dayanması gerekiyordu. Bu nedenle, eksik gerçeklere ve ikinci el bilgilere dayanan anlık yargılar için mükemmel bir araç - sağduyu - geliştirmemiz şaşırtıcı değil.

Beyin, sağduyu konusunda uzmandır ; artık kimse onun hakkında düşünmek istemediği için herkesin doğru olduğunu varsaydığı bir dizi bilgi. Sağduyunun güzel bir yüzü ve kötü bir dezavantajı vardır. İyi tarafı yıldırım hızıdır. Kaldırımda duran 20 dolarlık bir banknotu istediğinize karar vermeniz bir saniye sürüyor , ancak onu almak için asılı bir piyanonun altına girmeniz gerekmiyor. Kapak tarafı, her zaman doğru olmayan mantığıdır. Zor durumlarda, sağduyu çoğu zaman hızlı bir aptallığa dönüşür.

Sorunu daha iyi anlamak için , beynin yaptığı ve bizim otomatik olarak, içgüdüsel olarak ve sürekli olarak yaptığımız en yaygın mantık hatalarından bazılarına bakmaya değer.

NOT

Beynin yerleşik hataları mutlaka hata değildir. Onlara zihinsel kısaltmalar demek daha kibar olurdu . Bu basitleştirmeler, beynin hızlı ve kararlı bir şekilde tepki vermesine izin verir (bu, bazı durumlarda önemlidir, ancak diğerlerinde kesinlikle uygun değildir).

ben

demirleme

Beyin dalgalanmaları sevmez. İnsanlar, durumları fazla düşünmek yerine hızlı ön kararlar almayı ve ardından bu kararlarda küçük değişikliklerle ince ayar yapmayı tercih ediyor.

bir durumu değerlendirirken beynin tüm resme bakmak yerine tek bir ayrıntıya odaklandığı demirleme adı verilen bir soruna yol açabilir . Örneğin, yeni bir ev hakkında düşünürken beyin, yenilenmiş bir mutfak veya modaya uygun bir yer gibi ayrıntıları yakalayabilir. Ardından, yüksek fiyat, yaş ve mahallede Guitar Nego ("Guitar Hero") çalan genç kiracılar gibi potansiyel olarak olumsuz ayrıntıları düzeltir.

NOT

Çıpalamanın üstesinden gelmek için, beyninizi kararı geciktirmek ve ilk başta çıkmaz sokaklar veya kötü fikirler gibi görünebilecek olasılıkları hesaba katmak üzere eğitmeniz gerekir.

muhafazakarlık

Muhafazakarlık, insanların yeni çelişkili bilgiler karşısında bile görüşlerine nasıl bağlı kalma eğiliminde olduklarını açıklar (buraya kendi GOP şakanızı ekleyin; yine de bu bölümün siyasi hareketlerle hiçbir ilgisi yoktur ). Tarih öncesi dünyada muhafazakarlık ihtiyatlı bir stratejiydi. Yeni bilgiler şüpheli ve doğrulanmamış olarak kaldı , bu nedenle beyin uzun vadeli inançları vurguladı. Günümüz dünyasında muhafazakarlık, yeni gerçekleri görmezden gelme ve eski alışkanlıklara bağlı kalma olasılığımızı artırıyor . Örneğin, nitratların kanserle bağlantılı olduğu iyi bilinir, ancak pastırmalı sosisli sandviç gibi yerleşik yeme alışkanlıklarını değiştiren bilimi göz ardı etmek daha kolaydır.

Bir dereceye kadar muhafazakarlık faydalıdır. Örneğin, çok fazla bağlamsal bilgi kaybeden bilimsel araştırmalara nasıl yanıt verdiğimizi düşünün.

aum -

popüler yayınlara sızıyor. Bu bağlamsal bilgiler (çalışmanın boyutu, organizasyonu ve diğer çalışmalarla uyumu gibi ayrıntılar dahil ) uzmanlar tarafından tekrarlanan, genel kabul görmüş sonuçları yeni fikirlerden ve hibe arayan araştırmacıların mantıksız rantlarından ayırmak için kullanılır. Büyük resim olmadan, yeni varsayımları kabul etmeden önce biraz beklemek en iyisidir (yine de 204. sayfada yeni fikirleri değerlendirmeyle ilgili ipuçları bulacaksınız ). Avokadoları, bitkisel ve hayvansal yağları bir kenara bırakır, popüler az yağlı diyete yenik düşer, vejeteryanlık popüler hale geldiğinde baykuş bifteklerinden ve tavuktan kurtulur ve ardından Atkins'in vaatlerine inanarak meyve, fasulye ve simitlerden vazgeçerseniz, Bir zamanlar diyet dünyasına hükmeden, boş bir kilerle kalacaktınız.

Bununla birlikte, muhafazakarlığın ana günahına dikkat edin - insanların beklediklerini doğrulayan bilgilere, onunla çelişen bilgilerden daha fazla ağırlık verme eğilimi. Sigara içmenin ciğerleri güçlendirdiğini ve aya ayak basan Amerikalı astronotun sahilde kötü oynanan bir erken yürüyüş olduğunu düşünüyorsanız, o zaman muhtemelen sağlıksız derecede muhafazakarlığa güveniyorsunuz.

Tanıma etkisi

İnsanlar kendilerine tanıdık olanı tercih ederler. Reklamverenler , ürünlerini satın alma olasılığınızı gerçekten artıran sinir bozucu reklam kampanyalarını desteklemek için aşinalık etkisine güvenir. Bu önyargının kökleri derin karanlık geçmişimizde olabilir. Tarih öncesi zamanlarda, yeni olan her şey potansiyel bir zarar kaynağıydı. Ancak yakınlarda bir süre kimseyi öldürmeden bir şey kalırsa, güvenli kabul edildi.

sınıflandırma

Beyin, etrafındaki dünyayı anlama arayışında her şeyi sınıflandırmaya çalışır. Nihayetinde, domuzların pembe, dolgun ve lezzetli olduklarını anlarsanız, her birinin neye benzediğini hatırlamanız gerekmez. Doğrudan tavaya gidebilirsiniz.

Başka bir deyişle, sınıflandırma, beynin büyük miktarda bilgiyi pratik kurallara indirgemek için kullandığı araçlardan biridir. Bu kurallar günlük yaşamda kullanılabilir. İnsanlar mükemmel sınıflandırıcılar oldukları için hayatın birçok alanında başarılı olurlar .

Ne yazık ki, genellikle gereğinden fazla sınıflandırıyoruz ve öğeler bir kez kategorilere yerleştirildikten sonra artık onları ayrı ayrı algılamıyoruz. Beynimiz otomatik olarak gruplar arasındaki farkları vurgular ve aynı grubun üyeleri arasındaki farkı en aza indirir, bunu yapmak mantıklı bir çaba gerektirse bile. Bu, gruplar tamamen keyfi olsa bile geçerlidir . Örneğin, insanları kurgusal gruplara (kırmızı forma giyenler ve mavi forma giyenler) ayıran araştırmalar, katılımcıların gruplar arasındaki farklılıkları abarttığını ve gruplar içindeki farklılıkları , domuz etini sığır etinden ayırdıkları kadar kolay bir şekilde önemsizleştirdiğini ortaya koyuyor.

NOT

Kötü önyargılar için iyi nedenler vardır. Tarih öncesi yaşamda (ve bazıları modern rekabet ortamlarında: iş ve spor), kişinin kendi gruplarına sadakati ve dayanışmasının yanı sıra yabancılara karşı şüpheci bir tepki vermesi iyi bir hayatta kalma stratejisidir.

Ne yazık ki, beyindeki sınıflandırma yanlılıkları genellikle görülmesi kolay ancak çok az değeri olan farklılıklara dönüşür. Örneğin , bir partide yeni insanlarla tanıştığınızda , beyniniz onları otomatik olarak ırk, meslek, cinsiyet, yaş, adres, çekicilik düzeyi ve gelire göre sınıflandırır. Daha sonra , özellikle de ait olduğunuz kategoriler bunlar değilse, bu kategorilere dayalı olarak varsayımlarda bulunma eğiliminde olacaksınız.

İnsan sınıflandırmasının çılgına dönmesinin en bariz örneği, elbette ırkçılık, diğer insanlar hakkında derilerindeki melanin düzeyine göre genelleme yapma eğilimidir. Irkçılıkla mücadele etmenin bu kadar zor olmasının nedenlerinden biri de insanların birbirinden çok farklı görünmesidir. Düşünen beyin, ten rengi ve yüz özellikleri gibi fiziksel özelliklere dayalı olarak otomatik olarak kategoriler oluşturur. Ve beyin bu farklılıkları bir kez bulduğunda , bunları varsayımlarda bulunmak için kullanmaktan kendini alamaz .

Irklar gerçekten var mı?

Ten rengi gibi ayrıntılara dayanarak belirli bir bireyin kişiliğini tahmin etmenin imkansız olduğunu hepimiz biliyoruz. Peki ya ırk grupları arasındaki istatistiksel farklılıkları ortaya çıkarmaya çalışan daha geniş araştırmalar? Mantıklı mı?

Bilimsel bir bakış açısından, muhtemelen bir anlam ifade etmiyorlar - en azından bizim içine koyduğumuz anlamda değil. İlk sorun, kültür ve genetiğin etkisini ayırmanın neredeyse imkansız olmasıdır. Örneğin, Thais, Thai yemeklerini tercih ediyor ve Hintlilerin Hindu olma olasılığı daha yüksek, ancak bu çağrışımların hiçbiri bize ırk hakkında bir şey söylemiyor.

Irksal farklılıklara gerçekten odaklanmak için genetik bilimine dalmanız gerekir. Bununla birlikte, bir ırkın DNA'sını diğeriyle karşılaştırırken sorunlar birikmeye başlar. Örneğin, Afrikalı grupları arasındaki genetik farklılıklar sözde beyazlar ve siyahlar arasındakinden çok daha fazladır. Yani insanları farklı genetik popülasyonlara ayırmak mümkün olsa bile bunu ırk dediğimiz gruplarla yapmaya çalışmamız yanlıştır. Dahası, bir bütün olarak insan ırkı , köpekler ve şempanzeler de dahil olmak üzere diğer birçok türden çok daha az çeşitlidir .

- ben lav /

Yani insanlar birçok yönden farklıdır. Irk kavramı , bu çeşitliliğin yalnızca bir parçasını yakalar, ama aynı zamanda küçük farklılıkları vurgulayarak ve var olmayan benzerlikleri ima ederek onu çarpıtır . Son olarak, ırk da sosyal bir varlıktır. Yerleşimciler Amerika'ya vardıklarında, kendilerini birkaç farklı etnik grubun üyeleri olarak gördüler ve ancak yavaş yavaş yeni icat edilen "beyazlar" kategorisi altında bir araya geldiler . Aynı etki bugün de devam ediyor - bir gruba ait olma ihtiyacı, genellikle grubun nasıl tanımlandığı konusundaki eksikliklere ağır basıyor.

ahlaki hesaplaşma

Ahlaki sorulara pratik çözümler bulmaya çalıştığımızda, sağduyu sezgilere aykırı bir hal alır . Psikolog Jonathan Haidt, aşağıdaki gibi akıl almaz ahlaki sorunları olan insanları test etmekten büyük zevk almıştır.

Devam etmeden önce şu soruyu yanıtlayın: "Bu ahlaki açıdan doğru mu?" her senaryoda, ve ardından muhakemenizi destekleyen bir veya iki cümlelik bir açıklama bulun.

Bir kadın gardırobunu toplar ve eski Amerikan bayrağını bulur. Artık ona ihtiyacı yok, bu yüzden onu parçalara ayırıyor ve banyoyu temizlemek için kullanıyor.

Julia, kardeşi Mark ile yaz tatilinde Fransa'da seyahat ediyor. Bir gece sevişmeye çalışırlarsa bunun ilginç ve eğlenceli olacağına karar verirler. Julia zaten doğum kontrol hapları almıştır, ancak Mark kendi güvenliği için prezervatif kullanır. İkisi de bu deneyimden zevk alıyor ama bir daha yapmamaya karar veriyorlar. Bu gece onların sırrı olarak kalır ve onları birbirlerine daha da yakınlaştırır.

Adamın biri haftada bir süpermarkete gidip ölü bir tavuk alıyor. Ama pişirmeden önce onunla seks yapıyor. Sonra bu tavuğu özenle pişirip yiyor.

Çoğu insan bu senaryoların ahlaki açıdan yanlış olduğunu düşünüyor. Nedeni sorulduğunda, görüşülen kişiler mantıklı görünen argümanları tekrarlıyorlar - örneğin ensest doğum kusurlarına neden olabilir ve cinsel ilişkiden sonra tavuk yemek hijyenik değildir. Elbette, senaryolara daha yakından bakıldığında, bu itirazların üstesinden gelmek için kasıtlı olarak tasarlandıkları ortaya çıkıyor. Julia ve Mark, hamilelik olasılığına karşı temkinli ve koruyucudur . Çok az ekstra protein içeren özenle pişirilmiş tavuk, sağlık açısından hiçbir risk oluşturmaz. Ancak bu fikirler sizi tiksindiriyorsa, hiçbir mantıklı tartışma sizi daha iyi hissettiremez. Karşı argümanlarla karşı karşıya kalan çalışma katılımcıları fikirlerini değiştirmediler, sadece kendi sonuçları lehine başka açıklamalar aramaya başladılar.

Çoğunlukla, bu örnekler beynin akıl yürütmeyi akıl yürütmeye tercih ettiğini göstermektedir. Tüm durumu değerlendirmek yerine, sezgisel bir sonuca varmayı ve ardından onu savunmak için argümanlar bulmayı tercih ediyor. Ahlaki test örneklerinde senaryolar, sosyal normları destekleyen köklü tepkileri etkinleştirir. Ve sosyal normlar önemsiz değildir. İnsanlığın küçük göçebe gruplardan karmaşık toplumlara büyük geçişinin temelini oluştururlar . Dolayısıyla, güçlü sosyal içgüdülerin beynin otomatik programlamasının bir parçası olması şaşırtıcı değil .

Bu arada, beyin taramaları prososyal tepkilerin CLD'nin içinde yer alan ventromedial frontal korteks adı verilen beynin küçük bir bölgesini içerdiğini gösteriyor (Şekil 53).

normları tehdit eden ancak gerçek bir zarar vermeyen davranışları kabul etme olasılığı daha yüksektir . Ayrıca, zarara neden olan ama bir grup insanın refahını artıran soğuk, hesaplı kararlar almayı daha kolay bulurlar (beyin hasarlı insanların yapma eğiliminde olduğu ahlaki seçimlerden bazıları , organlarını almak için masum bir insanı öldürmektir. daha birçok hasta insanı kurtarmak için , ağlaması düşman askerlerine ailenizin saklandığı yerin yerini bildirmesin diye bir çocuğu boğmak). Bu araştırmalar, ventromedial frontal korteksin, beynin basit zihnin yerini prososyal duygularla değiştiren kısmı olduğunu öne sürüyor: merhamet, utanç ve suçluluk.

Resim: 53

İstatistiksel yanlış hesaplamalar

sağlıklı bir beyinden hayal edilemeyecek kadar uzaktır . Muhtemelen bildiğiniz gibi, istatistik, büyük miktarda bilgiden belirli türde sonuçlar çıkaran bir dizi matematiksel tekniktir . Günümüzde istatistik her yerde kullanılmaktadır.

Ne yazık ki, insan beyni istatistiksel düşünme konusunda çok kötü. Rakamların ve eğilimlerin analizindense önsezilerin, varsayımların ve kişisel deneyimlerin bir karışımına güvenmekten çok daha mutlu . Sonuç olarak, çevremizdeki dünya hakkında sahip olduğumuz en iyi bilgilerden tam olarak yararlanamayız .

Beynin istatistik yerine içgüdü tercihi kesinlikle haklı. Milyonlarca yıl boyunca, istatistik diye bir şey olmadığı için insanların istatistiksel olarak düşünmesine gerek yoktu. Dahası, atalarımızdan biri bir gün izin alıp istatistiği icat etse, bu tamamen işe yaramaz olurdu, çünkü istatistiksel çıkarımlar için gereken muazzam miktarda bilgiyi toplamanın bir yolu olmazdı. Başka bir deyişle, insanlar ihtiyaç duydukları için sınırlı bilgilerden sonuçlar çıkarma konusunda uzmandırlar. Sadece son birkaç yüz yılda, kendimiz hakkında karar vermeyi kolaylaştırmak için milyonlarca insanın hayatına burnunu sokmayı öğrendik .

Küçük örnekler

Bugün Ted'in hayatında özel bir gün. Hoş olmayan sigara içme alışkanlığıyla uzun bir mücadeleden sonra, ondan kurtulmaya karar verdi . Bir dakika daha beklemek istemeyen Ted, nikotin bandı almak için hemen yerel eczaneye gider ve bir petrol kamyonu tarafından ezilir.

Soru şu: Ted'in sigarayı bırakması iyi bir fikir miydi? Açıkçası, o en iyi çıkış yolu değildi - Ted'in ölümüne yol açan şeyin sigarayı bırakma kararı olduğunu söylemek abartı olmaz. Ancak böylesine garip koşullar, sigara içmenin ciddi şekilde hastalanmanın ve erken ölmenin kesin bir yolu olduğu şeklindeki istatistiksel sonucu değiştirmez. Ted'in hayatı, çok büyük bir bilgi yığınında sadece bir veri noktasıdır .

istatistiklerin yardımıyla nedensel ilişkileri belirlemeye çalışırken bireysel örneklerin çok az değeri vardır. Her güne iki kutu Red Bull ile başlayabilir ve geceleri bir şişe votka ile bitirebilir ve yine de 100 yıl veya daha fazla yaşayabilirsiniz. Ya da en kısıtlayıcı vejetaryen diyetini benimseyip kanserden ölebilirsiniz ve diyabetik bisküvi yiyen aile üyeleriniz size acıyarak bakacaktır. Hayat bu açıdan garip.

Bu, elbette, çok miktarda kafein, alkol ve sentetik bisküvi tüketmeniz gerektiği anlamına gelmez. Bu eylem yalnızca çeşitli sağlık sorunlarına yakalanma şansını artıracaktır (her şey eşit olduğunda, oranlar lehinize olduğunda oynamak daha eğlencelidir). Ancak beyin aradaki farkı her zaman anlamaz. Kontrol edilmezse, mevcut durum bağlamında düşünmeyi tercih edecektir. Yalnızca istatistikler , uzun süreler boyunca ortaya çıkan daha ince bağımlılıkları anlamaya yardımcı olur .

Seçim yanlılığı

yaptığımız en dikkate değer hatalardan biri , seçici değerlendirme ve gerçeklerin cehaletidir. Böyle bir değişim kasıtsızdır - sadece olağandışı olaylar hafızamızda daha etkili bir şekilde sabitlenir. Buna seçim yanlılığı denir çünkü gerçekleri hızlı bir sonuca vararak değerlendirmek üzere seçeriz .

Örneğin, çok sevdiğiniz bir amcanızın ölümüyle ilgili canlı bir rüya gördüğünüzü hayal edin . Birkaç gün sonra ölür. Rüyanızın bazı gizemli paranormal enerji akışını yakaladığı ve geleceği tahmin ettiği hissinden kaçınmak zordur. Doğaüstü olaylardan şüphe duyan bir şüpheci, rüyanızın amcanızın yaşlı bir adam olduğu, kanser olduğu ve uçurumun kenarında yürüdüğü için ölebileceğini bilen bilinçaltının çalışmasının sonucu olduğunu söyleyebilir . Ancak ne olduğunu açıklamak için bu argümanların hiçbirine gerek yok. İstatistikler bilmeceyi çok daha etkili bir şekilde açıklayabilir : olası olmayan zamanla gerçekleşmelidir. Ham olasılık bize, doğaüstü güçlerin etkisi olmadan bazı rastgele rüyaların eninde sonunda gerçek olacağını söyler. Şu anda Dünya gezegenindeki milyonlarca insan uyuyor ve yüzbinlercesi sevdiklerinin ölümünü hayal ediyor. Oldukça şans eseri, bazı akrabalar önümüzdeki birkaç gün içinde ölecek . Daha geniş istatistiksel resimde, bu özellikle dikkate değer değildir. Ancak belirli bir kişinin hayatında, etki çok daha dramatik olacaktır. Aslında, hem ölüm hem de uyku o kadar sık olur ki, birkaç talihsiz insan hayatları boyunca birkaç kez kehanet rüyaları görür.

rüyayı, gerçekleşmeyen diğer rüyalardan çok daha uzun süre hatırlayacağımız anlamına gelir . Beklenmedik bir olayı ne sıklıkla tahmin ettiklerini belirlemek için tüm canlı rüyalarımızı istatistiksel olarak test edecek olsaydık, isabet oranının oldukça düşük olduğunu görürdük. Ancak bir rüyanın gerçekleşmesi alışılmadık derecede güçlü bir duygu olduğu için, onu çıplak simit aldığımız bir rüyadan çok daha uzun süre hatırlayacağız.

NOT

Alışveriş merkezinde uzak bir tanıdıkla karşılaşmanın inanılmaz bir tesadüf gibi görünmesinin nedeni seçim yanlılığıdır . Bu durumda diğer örnekleri bilmediğimiz için kabul edemeyiz. Örneğin, uzun süredir kayıp bir arkadaş, eski sevgili veya yeminli düşmanla aynı yerde olabileceğimiz, ancak birbirimizi tam anlamıyla saniyeler içinde kaçırabileceğimiz tüm durumları bilmiyoruz .

Seçim yanlılığı günlük düşüncemizin bir parçasıdır . Bazı örnekler verelim. Bozuk bir örneği fark etmeye çalışın .

1. Sadece beyaz giydiğimde üzerime bir şey döküyorum.

2. Bu hastaneye giden herkes hastalanıyor. Ve hastaların çoğu ölüyor.

3. Tüm bu silahlı suçlar için Amerika'ya gitmezdim; sürekli televizyonda görüyoruz.

4. Yakın zamanda yapılan bir araştırma, kanseri yenen insanların %85'inin her gün dua ettiğini ve Tanrı'nın onları iyileştirdiğine inandığını ortaya çıkardı.

5. Hapishanelerde kolejlerden daha fazla siyah adam var.

İşte cevaplar:

1. Siyah kot pantolonunuzun üzerine bir şey döktüğünüz oldukça zararsız olayları muhtemelen hatırlamıyorsunuzdur.

2. Hasta kişilerin hastaneye yatma olasılığı daha yüksektir.

3. Haber programları şok edici olayları seçer. Ateşli silahlarla ilgili suçları yakından takip etmeleri , bu tür suçların yaygın olduğu anlamına gelmez . Bu, hiç kimsenin briç oynadıktan sonra akşam eve dönen ve soyulmayan 70 yaşındaki bir adamla ilgili haberleri izlemek istemediği anlamına gelir (ve ABD'de ateşli silahlarla bağlantılı ölüm oranı istatistiksel olarak diğer birçok ülkeden daha yüksektir). ülkeler) bu silahlara sahip olma oranının yüksek olması nedeniyle ülkeler; ancak, eve dönüş yolunda vurulma şansınız son derece azdır).

4. Ölen o insanlar ne olacak? Belki de% 95'i günde iki kez dua etti . Hayatta kalan önyargısı olarak bilinen bu önyargı, bitmeyen bir mucizevi tedavi geçit törenini savunmak için kullanılır.

5. Bu istatistik zekice ima ediyor ki daha fazla siyahi erkek üniversitede olduğundan daha çok hapse düşüyor. Ancak daha yakından incelendiğinde, tamamen farklı bir şey söylüyor. Sorun, istatistiklerin hiçbir ortak noktası olmayan farklı örnekleri karşılaştırmasıdır . Kolej grubu, belirli bir yaştaki nispeten az sayıda siyah erkekten oluşuyor. Ve hapishanedeki grup, her yaştan çok daha fazla sayıda mahkumdan hesaplanıyor. Ayrıca, kolej eğitimi 3 ila 4 yıl ve hapis - 10 yıl veya daha fazla sürer. Bu nedenle, bu istatistik , şu anda okula gitmeyen, yasalara saygılı birçok siyah erkek üniversite mezununu kaçırıyor .

NOT

Seçim yanlılığı her zaman rastgele değildir. Bazen kulağa inandırıcı ama alakasız istatistikler oluşturmak için kasıtlı olarak kullanılırlar.

Normale dön

Küçük rahatsızlıkları iyileştiren harika bir manyetik bileziğin reklamını yapan bir web sitesine girdiğinizi hayal edin. Yeni üşüttüğünüz için sipariş formunu dolduruyorsunuz . Siparişin gelmesini beklerken iyileşmeye başlıyorsunuz ve dört gün sonra bileklik geldiğinde nezleden eser kalmıyor . Açıkçası, manyetik bileklik seni iyileştirdi - aslında, büyülü etkisi seni daha onu bileğine takmadan önce iyileştirdi, değil mi?

Manyetik bileklik örneği pek inandırıcı gelmeyebilir. Ancak beynin modellere ihtiyacı vardır ve var olmayan ilişkileri hayal etmek (soğuk algınlığını iyileştiren manyetik bir bileklik gibi) beynin en sevdiği eğlencelerden biridir.

Bu eğilimin dolaylı bir örneği, geri tepme olarak bilinen olguda bulunur . Nasıl çalıştığını anlamak için, aşağıdaki listenin bir nörobilim sınıfındaki test puanlarınızı açıkladığını hayal edin:

Test 1: %78;

Test %2:74;

Test %3:59;

Test 4: %72;

Test 5: %70;

— lav t

Test 6: %85;

Test 7: %77;

Test 8: %74;

Test 9: %77;

Test Yu: %72.

için norm , iyi bir% 73,8'dir. Ama bak üçüncü testte ne oldu. Burada sadece %59'unuz var (endişelenmeyin, olur). Bir sonraki testte zaten %72 puan aldınız. Peki sonuç neden iyileştirildi? İstatistik dilinde, her sayı dizisi birkaç aykırı değer içerir. Yani başarısız bir testten sonra, puanlarınız %73,8'e yakın tipik bir dövme sonucuna, yani normale döner. Altıncı testte %85'lik bir puan almayı başardıktan sonra da aynı şey oldu.

Ancak sorun burada yatmaktadır. Beyin karşılaştırma devresi, eşit olmayan sonuçlarınızı birçok başka şekilde açıklayabilir. £) geç kalan bir tarafça üçüncü testin kötü sonucunu doğru bir şekilde açıklayabilir ve dördüncü test için daha ilginç açıklamalar icat edebilir. Örneğin, bilgili bir arkadaşınızla hazırlanıyor, 24 saat oruç tutuyor veya manyetik bir bileklik takıyor olabilirsiniz. İstatistiksel olarak, üçüncü testten sonraki artış ve altıncı testten sonraki düşüş normal dalgalanmalardır. Beynin bakış açısından bunlar, açıkça tanımlanabilir bir nedeni olması gereken ayrı olaylardır.

Normale dönüşün özellikle yıkıcı bir etkisi vardır. İnsanları kötü olaylara olumlu olaylardan daha dramatik bir şekilde tepki vermeye teşvik eder. Örneğin, sinirbilim öğretmeninizin üçüncü testten sonra sizi cesaretlendirmek için kenara çektiğini hayal edin . Bir dahaki sefere sonucu nasıl iyileştirdiğinizi görmekten memnun olacaktır. Ancak altıncı testten sonra sizi överse, istatistikler ona aynı ödülü vermeyecek - nasıl tekrar normal sonuca döndüğünüzü görecektir. Bu birkaç düzine kez tekrarlandıktan sonra, öğretmen iyi sonuçlarla uğraşırken konuşmayı tamamen bırakmaya ve düşük performans gösterenlerle daha fazla konuşmaya zaman ayırmaya karar verebilir.

NOT

Çoğu durumda, geri tepme etkisi insanları daha fazla zorlamaya ve çok az övgü vermeye teşvik etse de araştırmalar övgünün daha olumlu bir etkiye sahip olduğunu gösteriyor.

olasılık

olasılığını analiz eden olasılık teorisi . hangi olaylar, beynin istatistiksel düşünme ile ilgili sorunlarının en iyi örneklerinden biridir. Sorunu anlamak için, Monty Hall'un eski bir TV şovuna dayanan olasılıklarla ilgili bir problem sunan ünlü paradoksunu düşünün. Diyelim ki televizyonda bir oyun oynuyorsunuz ve kapılardan birini seçmeniz gerekiyor: bunlardan biri araba, diğer ikisi keçi. Bir kapı seçersiniz ("kapı i" diyelim) ama kapalı bırakırsınız (Şek. 54).

Kurnaz lider, tüm kapıların ardında ne olduğunu bilir. Siz seçiminizi yaptıktan sonra, bir keçiyi ortaya çıkarmak için başka bir kapı ("2. kapı") açacaktır (sunucunun her oyun sırasında kullandığı standart bir hareket).

Kolaylaştırıcı daha sonra kapı i'den kapı 3'e orijinal seçiminizi değiştirmek isteyip istemediğinizi sorar. Seçiminizi değiştirmeniz sizin için faydalı olur mu?

Resim: 54

Bu aldatıcı, sezgilere aykırı problem birçok matematik profesörünü utandırdı (yüzlercesi çözümü "düzeltmek" için hatalı mantık kullanmayı önerdi).

En yaygın (ve tamamen yanlış) cevap, hiçbir fark olmadığıydı, çünkü her kapı için arkasında bir araba olma ihtimali %50'dir. Doğru cevap, kapıyı değiştirmenin oranları ikiye katlayarak 1:3'ten 2:3'e çıkarmasıdır.

Hala kafan karıştı mı? Ev sahibinin ödülü olmayan bir kapıyı açarak bize yardımcı olduğu genellikle göz ardı edilir (sinir bozucu olduğu için arabaya giden kapıyı asla açmayacaktır). Bir durumu anlamanın en kolay yolu , Şekil 1'de gösterilen olasılık ağacını kullanarak onu çözmenin tüm yollarına bakmaktır . 55.

kalmak

ne zaman seçeceksin

Değiştirmek

kazanç

kaybetmek

ilk keçiyi sen seç

ikinci keçiyi seçiyorsun

Değişiklik Kal

Değişiklik Kal

Kaybettim Kazandım

Kaybettim Kazandım

Resim: 55

İşte nasıl ortaya çıktığı:

1. Kapıyı ilk açtığınızda, eşit derecede olası üç olasılık vardır.

2. O zaman bir seçim yapmalısın.

3. Seçimi değiştirmek, üç seferden ikisinde bir galibiyetle sonuçlanır (aslında, değişiklik yalnızca ilk denemeniz bir galibiyetse bir kayıp anlamına gelir ve bunun üç şansından yalnızca biri vardır).

Bu sorunu daha da zorlaştırmak için, 100 kapı olduğunu ve ev sahibinin ilk seçimden sonra 98 tanesini açtığını varsayalım. Paradoksun bu versiyonunda, geçiş yaparsanız ödülü kazanacağınızdan emin olabilirsiniz. Hâlâ şüpheniz varsa, üç bardak ve bir başkasının parasıyla "madeni paranın nerede olduğunu tahmin edin" oyununu deneyin. Hiçbir şey, birini kandırma yeteneği kadar olasılığa dikkat çekmez.

Rastgele olaylar ve şans oyunları

istatistiksel bilgileri doğru kararlara dönüştürmenin bizim için ne kadar zor olduğunu gösteriyor . Bu sorunlar, özellikle insanlar rastgele olaylarla uğraşmak zorunda kaldığında yaygındır. Bir örnek, sözde kumarbaz yanılgısıdır: Bir şey ne kadar uzun süre olmazsa, olma olasılığı o kadar artar varsayımı. Örneğin, bir rulet masası izleyen bir oyuncu , birkaç turda gelmediği için 14 sayısının gelmek üzere olduğuna kendini inandırabilir.

NOT

Kumarbazın hatası bir hata olmasaydı, yazı tura oynayarak, tanık olmadan yazı tura atarak hile yapmak kolay olurdu. Bir dizi tura verildiğinde, bir arkadaş bulabilir ve ön-flip sayesinde madeni paranın sizin lehinize olduğunu bilerek bir dahaki sefere yazı geleceğine dair büyük bahse girebilirsiniz.

Kumarbazın hatası, bir karşılaştırma zincirinin nasıl çalıştığının başka bir örneğidir, sözde açıklamalarla rastgele bilgilerden anlam çıkarmaya çalışır (örneğin: "Can şanslı bir çizgide" veya "Kırmızı top gelmeli " veya " Şanslıyım" ."

— ben Jiaod /

cha beni yakında terk etmeli"). Dikkat çekici bir şekilde, deneyim oyunculara saatlerce oyun oynamalarına rağmen olasılık yasalarını öğretmez . Olasılık, sezgilere fazlasıyla aykırıdır ve beyin, hatalı düşünmeyi pekiştirmek için dikkati dağıtan şeyleri ve seçici hafızayı yakalamaktan büyük zevk alır.

NOT

İnsan önyargısı çalışmamızın sonuna gelmiş olsak da, beyin hataları kataloğunu hiçbir şekilde tüketmediniz. Karar verme, olasılık, sosyal etkileşimler ve hafızadaki hataları açıklayan daha etkileyici bir liste şu adreste bulunabilir: bttp://en.wikipedia.org/wiki/List_of_cognitive_biases .

Kritik düşünce

Şimdiye kadar, zihni ve beyni keşfetmeniz depresif anlarla ilişkilendirildi. Etkileyici bir mantıksal yanılgılar, yanlış çıkarımlar ve göze batan atlamalar kataloğuyla, talimatlar olmadan kendinizi nasıl tost edebileceğiniz inanılmaz.

Neyse ki beyninizi daha mantıklı davranması için eğitebilirsiniz . Aşağıdaki bölümler, sağduyunun disiplinli bir ikamesi olan eleştirel düşünmenin en iyi örneklerini sunmaktadır.

belirsizliğin kabulü

Daha önce fark ettiğiniz gibi, kesinlik arzusu beynin derinliklerine kök salmıştır . Somut , pratik bilgiler konusunda en rahatıdır ve belirsizliğe pek tahammülü yoktur. Bir soruyu açık bir şekilde keşfetmek için mantığı kullanmak yerine , beyin içgüdüsel olarak bir soruya tutunmayı tercih eder .

- namum -

sular ve sonra onu korumak için mantığı kullanın. Ünlü yazar Edward de Bono bunu şu şekilde tanımlıyor: "Düşüncenin doğal eğilimi, başka yollarla elde edilen bir görüşü desteklemektir."

Bu eğilime karşı koymak için, gecikmiş muhakeme sanatına hakim olunmalıdır. Sorunun sorulduğu zaman ile beyninizin cevap verdiği zaman arasındaki süre ne kadar uzun olursa, o kadar objektif olursunuz. Beyin bir beklenti oluşturduğunda, tüm düşünceleri tek bir yöne çeken bir mıknatıs gibi hareket eder.

, net bir cevabın olmayışını kabul etmek gerekecektir . Bunu yapmak için, kötü bir açıklamayı açıklamamamaya tercih eden beyninizin içgüdülerine karşı savaşmalısınız . Yanlış inanışlardan tuhaf hurafelere kadar her şeyin temelinde bu eğilim yatmaktadır.

önyargının üstesinden gelmek

Eleştirel düşünmede en önemli adım, mantığın kesin olarak uygulanması değil, doğru temelin atılmasıdır . Beyinde düşünce için boşluk bırakan bir ortam yaratmak gerekir.

Az önce gördüğünüz gibi, hilenin bir kısmı da hemen sonuca varmayı önlemektir. Diğer bir kilit nokta, kişinin kendi yanılabilirliğinin tanınmasıdır. Kişisel önyargıların tümünü ortadan kaldırmak mümkün olmasa da, entelektüel bir boyun eğme zihniyetini benimseyerek onları kontrol altında tutmak mümkündür . Aşağıdaki noktalar yardımcı olabilir:

• herkesin bilinçaltı önyargıları olduğunu kabul edin. Herkesin otomatik yargısını sorgulayın;

» • Eskiden sahip olduğunuz ve şimdi inkar ettiğiniz güçlü inançları kendinize hatırlatın;

• gerçeklik algınızda var olduğuna dikkat edin

Saçma algılama

Dünya, düşük dereceli fikirler ve yüzeysel tartışmalarla dolu. Eleştirel düşünmenin en önemli uygulaması, sinekleri pirzolalardan ayırma yeteneğidir.

Fikirleri ve görüşleri değerlendirmek için bir turnusol kağıdı yoktur , ancak asıl önemli olan sağlıklı dozda şüpheciliktir. Pek çok düşünür, son kullanma tarihi geçmiş çürük bir argümanı tanımak için çeşitli teknikler önerdi (gökbilimci ve bilimi yaygınlaştıran Carl Sagan, The Demon Haunted World'de bir "saçma tespit kiti" tanımladı ). Bu nedenle, bir dahaki sefere yeni ve tartışmalı bir teori duyduğunuzda, aşağıdaki soruları aklınızda bulundurun.

• Teori çürütülebilir mi? Çürütülemeyecek fikirler bulmak kolaydır . İşte bir örnek: "Elvis yaşıyor ama gerçeği örtbas etmek için bir komplo var. Ölümüne dair tüm kanıtlar dikkatle oluşturulmuş bir ET aldatmacasıdır ." Çürütülemeyecek teoriler bizi neşelendirebilir ama sadece hayatı zorlaştırır.

• Gerçekler ne kadar güvenilir? İdeal olarak, gerçekler bağımsız kaynaklar tarafından doğrulanmalıdır. Tıbbi araştırmalarda "altın standart", hiçbir katılımcının hangi hasta için hangi tedavinin kullanıldığını bilmediği çift-kör bir deneydir.

• Diğer araştırmalar ne diyor? Yeni fikir sağlam ve eski bilgilerle çelişiyor mu? Eğer öyleyse, daha önce neyin yanlış olduğuna dair bir açıklama olmalı ve diğer araştırmacılar yeni bilgileri değerlendirebilmeli ve benzer sonuçlara kendileri ulaşabilmelidir.

• Alternatif açıklamalar var mı? Dünya, belirsiz nedenleri olan ilişkilerle dolu . Örneğin , ders çalışmak için daha fazla zaman harcayan öğrenciler sınavlarda daha iyi notlar alırlar. Bu, çalışmanın notları iyileştirdiğini düşündürür, ancak aynı zamanda zeki öğrencilerin çalışmak için daha fazla zaman harcadıkları gerçeğini de yansıtabilir; sorunla karşılaşan öğrenciler bir saat sonra ders çalışmayı bırakır; İyi sonuçlar alan öğrenciler güçlü yönlerini abartırlar ve başarısız olduklarında onları hafife alırlar.

NOT

Eleştirel düşünmede kilit bir kriter, korelasyonun nedensellik anlamına gelmediğidir - olaylar, biri diğerine neden olmasa bile aynı anda gerçekleşebilir. Örneğin, 1990'larda kiliseye gitme ve uyuşturucu kullanımında bir artış oldu. Peki namaz hap kullanımına sebep olur mu? Açıkçası, daha birçok olasılık var: uyuşturucu bağımlıları Tanrı'ya döndüler, artışlar üçüncü bir faktörün sonucuydu (toplumsal huzursuzluk gibi) veya iki ayrı olgunun tesadüfünden başka bir şey değil. Bu örnek utanç verici derecede açık görünse de, aşılar ile otizm veya televizyon ve şiddet içeren suçlar arasındaki benzer ilişkilerden hiçbir farkı yoktur .

Mantık hataları içeren argümanları kazanmak

Tartışmaların çoğu eleştirel düşünmeyi içermez . Beynin içgüdülerini tatmin etmek ve mantıksal zayıflığıyla oynamak için tasarlanmış çeşitli retorik stratejiler etrafında dönerler . Tembel bir beyin mutlu bir beyin olduğu için, bu teknikler genellikle derin ve ciddi tartışmalardan daha iyi çalışır.

, herhangi bir politikacının kirli mantık cephaneliğinde bulabileceğiniz en iyi şeyleri özetlemektedir . Dolandırıcıları ortaya çıkarmak veya bilgisizleri ikna etmek için bu listeyi kullanmak, sizinle beyniniz arasında kalacak.

• Değerlerle dolu kelimeler kullanın. Belirli değerleri taşımayan yüklü kelimeler kullanarak bir argüman oluşturursanız , diğerleri sizin lehinize bir seçim yapacaktır. Örneğin, bir iç savaşta aynı taraf, isyancı veya isyancı olarak değil de özgürlük savaşçısı olarak tanımlanırsa daha fazla destek alacaktır. Benzer şekilde, yerel kolej müfredatını sevmiyorsanız, bunun demokratik olmayan bir grup tarafından yazıldığını fark edebilirsiniz. Programı beğendiyseniz, cahil kitleler tarafından değil, saygın uzmanlar tarafından oluşturulduğu için övün.

NOT

Siyasi konuşmaların çoğu , bir fikir içermesi gereken bir boşluğun etrafına sarılmış değer yüklü söz zincirlerinden başka bir şey değildir.

• Tartışmak yerine rakibinize saldırın. Bir rahibin kürtaj konusundaki görüşlerini rahip olduğu için görmezden gelmek ; tütsülenmiş döş yemeyi sevdiği için bir arkadaşının hayvanlara eziyetle ilgili görüşünü görmezden gelmek; ve bir meslektaşının ölüm cezası konusundaki tutumunu haftada iki kez değiştirdiği için hiçe saymak. İnsanlar ilgilenebilir, ikiyüzlü olabilir veya kolayca ikna edilebilirler , ancak tüm bu koşullar, bir argümanın mantıksal olarak sağlam olup olmadığı şeklindeki gerçek sorudan uzaklaştırır.

NOT

Bu tekniğe ad hominem ("insana argüman") saldırısı denir.

• Yetkili bir konumdan tartışın. Bu, bir rakibin saldırısını almanın tam tersidir. Burada argüman, gelenek, çoğunluğun görüşü, sözde uzmanlar veya bu görüşü paylaşan saygın kişiler temelinde savunulur . Ancak mantık bir popülerlik yarışması değildir ve bir argümanın geçerliliği, onu yaymaya veya çürütmeye dahil olan insanlara bağlı değildir .

Yakından ilgili bir teknik, siz ve rakibiniz arasındaki farkları küçümseyerek işaret etmektir. Zengin olsalar, aynı şey onların başına gelse, daha yaşlı olsalar veya sizinle aynı zor çocuklukları geçirseler bakış açınızı anlayacaklarını açıklayın.

• Rakibinizin bakış açısını çarpıtın. Rakibin pozisyonunun çarpıtılmış ve abartılı bir versiyonuna karşı çıkarak bir tartışmayı kazanmak daha kolaydır. Örneğin, askeri harcamalara karşı oy vererek, rakibin askerlere ihanet ettiğini duyurun. Evrimi, örneğin bir kedinin bir köpekten doğması olarak tanımlayın.

NOT

rakibin bakış açısını samandan bir adam gibi ezebilecek şekilde modellemeye çalışırken "ön adam" olarak bilinir .

• Aniden oyunun kurallarını değiştirin. Bir şeyi lehte veya aleyhte tartışmanın birçok farklı yolu vardır. Her argümanın güçlü ve zayıf yönleri vardır. Tartışmacı, bir argüman satırından diğerine atlayabilir, en iyisini seçebilir, ancak argümanların hiçbirini takip etmez ve onları karşı argümanlara tabi tutmaz . Örneğin, yerel bir çevreciyi devirmek istiyorsanız , şu düşünceleri deneyebilirsiniz : “Küresel ısınma yok. Ve varsa bile, o kadar büyük değil. Ve büyük olsa bile, onunla savaşmak çok pahalı.” Böyle bir argümanın gücü , deneyimli konuşmacıların kullanabileceği bir belirsizlik bulutu yaratma yeteneğinde yatmaktadır . Bu üç kesişen ifadeden herhangi biri dikkat çekerse, tartışmanın çerçevesini değiştirmek ve karşı tarafı şaşırtmak için başka bir konu gündeme getirilebilir.

Yanlış bir seçim sağlayın. Belirsizlikten kaçının . Siyah beyaz bir at empoze ederek ince farklılıkları kapatın. Ünlü modern bir örnek, "Ya bizimlesin ya da teröristlerle" ifadesidir, bu da tüm dünyanın iki net kategoriye ayrılması gerektiği anlamına gelir: birinin sadık müttefikleri olacak, diğerinin ise aşağılık düşmanları olacak. Yanlış seçim genellikle birisi "alternatif yok" veya "kaygan yokuş" kelimelerini kullandığında işe yarar.

Yanlış seçim aynı zamanda yetenekli tartışmacıların rakiplerinin argümanlarının zayıflıklarını sanki kendi argümanlarının güçlü yönleriymiş gibi kullanmalarına da yardımcı olur. Bu, siyasi tartışmalarda standart bir numaradır ve bunu çabucak başarırsanız asla yakalanmazsınız. Örneğin, birinin "Eşcinsel çiftler çocuk sahibi olamaz, bu nedenle gerçek bir evlilikleri olamaz" dediğini hayal edin.

Bu argümanın zayıflığını hissederek, aynı anda onu çürütebilir ve bir avantaj elde etmek için yanlış seçim tekniğini kullanabilirsiniz: "Biz toplum olarak menopozdaki kadınlarla iktidarsız erkekler arasındaki evliliğe müdahale etmiyoruz . Açıktır ki, evlilik üremeyi içermemelidir. Bu nedenle , eşcinseller eşit evlilik haklarına sahip olmayı hak ediyor.

Bu örnekte, ilk rakibin bakış açısı başarıyla çürütüldü. Ancak, tartışmanın eşcinsel evlilik yanlısı taraf lehine sonuçlandığı sonucuna varmak (ikinci muhalifin yaptığı gibi) yanlıştır . Birisi çürütülemeyecek bir argüman öne sürene kadar sorun çözülmeden kalır .

• İknanın sonuçlarını eleştirin. İnançlarının hepimizi yok edeceğini söyleyerek rakibe baskı yapın. Bu araç, Pascal tarafından, Tanrı gerçekten varsa, Tanrı'ya inanmayanların partiye katılmasına izin verilmeyeceğini belirtmek için ünlü bir şekilde kullanılır. İyi argümanların kötü sonuçlarına işaret etmek, kötü haberlerle başa çıkmanın özellikle etkili bir yoludur , örneğin savaşın başarısız olduğunu ("Kaybetmeyi göze alamayız") veya Dünya'nın ısındığını ("Ekonomimiz kaybedebilir" gibi). t kaybetmeyi göze al")). değişiklikler ").

• Döngüsel mantık kullanın. Birçoğunun favori mantıksal tekniği, kanıtlanması gerektiği varsayıldığında sistemle oynamaktır. Örneğin: "Adem ve Havva'nın hikayesi doğru olmalı, çünkü Tanrı bizi aldatmaz." Veya: "Mucizeler olmaz, çünkü doğa kanunlarını ihlal ederler."

Yaratıcı Düşünme Araçları

Yaratıcı düşünme araçları, geleneksel düşünceden kurtulmanıza yardımcı olan tekniklerdir. Hayatlarımızı yöneten son derece etkili ama tek taraflı otomatik düşünme biçimlerini atlarlar .

Yaratıcı düşünme araçları, yanal düşünme problemlerini çözmek (önceki bölümde açıklananlara benzer ) ve zor bir probleme saldırmanın yeni bir yolunu bulmak için özellikle yararlıdır. Yeni fikirleri uygulamanıza yardımcı olmak için tasarlanmış tarifler olarak düşünülebilirler. Hedefleniyorlar:

• yaratıcı tarafınızın uyarılması. Yeterince yeni fikir üretirseniz, sonunda bunlardan biri faydalı olacaktır;

• sizi ön yargılarınızdan uzaklaştırıyor. Oyunlar, canlandırmalar ve diğer teknikler, odağı kendinizden uzaklaştırmanıza yardımcı olur. Böylece, içgüdüleriniz ve fikirleriniz alternatif seçiminizi sınırlamaz ;

• sorunun kapsamını değiştirmek. Çoğu zaman beyin, sorunu bir varsayımlar ağı içinde yakalar. Tamamen farklı bir bakış açısı benimseyerek onu özgürleştirebilirsiniz.

NOT

Doğaçlama yapan caz müzisyenleri üzerinde yapılan araştırmalar, bir şeyler yarattığınızda QLD'nin bir kısmının çalışmayı bıraktığını gösteriyor.

provokasyon sanatı

yeni bir fikirle meydan okuduğunuzda başlar . Ne yazık ki, ivme kazanmadan önce yeni bir absürt trendden vazgeçmek çok kolay. Bu alışkanlığı kontrol altında tutabilmek için provokasyon sanatında ustalaşmanız gerekiyor.

, bir fikrin tartışılmaması, ancak yeni fikirler için bir sıçrama tahtası olarak kullanılması gereken bir provokasyon olduğunu belirtmek için "tarafından" kelimesini kullanmaktır . Popüler olmayan bir restorana yeni müşterileri nasıl çekeceğinizi bulmak için yaratıcı düşünceyi kullanmaya çalıştığınızı hayal edin . "by" kelimesini şu şekilde kullanabilirsiniz:

Po: Restoranımızın boktan olduğunu bilelim.

Po: İnsanların buraya gelmesini sağlayalım.

Po: Yiyecek satmayı bırakalım.

Bu fikirlerin mantıksız olduğu açıktır. Ancak bunları düşünmek zorunda kalırsanız, aşağıdaki yeni fikirleri bulabilirsiniz.

Po: Kabul edelim, restoranımız bok gibi.

Restorana "Daldırma" diyebilirsiniz. İronik bir hakaret, daha modaya uygun ve genç profesyonellerin ilgisini çekebilir .

Po: İnsanların gelmesini sağlayalım.

Neden hapishanelere veya okullara yiyecek satmıyorsunuz? O zaman başka seçeneği olmayan kalıcı bir müşterimiz olur.

Po: Yiyecek satmayı bırakalım.

liberal bir "kendi atıştırmalıklarını getir" politikasına sahip bir retro dans kulübü olarak daha iyisini yapabiliriz .

Bu yeni fikirler hemen akla gelmeyecek, ancak örneklerden, dikkate alındıktan sonra, ilk açıklamanın nasıl kökten yeni yaklaşımlara yol açtığı görülebilir . İnsanları, bizi alternatiflere karşı kör eden sağduyu (bkz. s. 184) ve muhafazakarlığın (bkz. s. 186) etkilerinden kurtararak .

Yeni fikirleri teşvik etmenin başka bir yolu, rastgele fikirleri veya nesneleri rastgele kombinasyonlara entegre etmektir. Bu rastgele kavramları bağlamak için "tarafından" da kullanabilirsiniz. Örneğin, bir muz yiyorsanız, bazı doğrudan veya yaratıcı fikirler üretmek için aşağıdaki kombinasyonu oluşturabilirsiniz:

Restoran "by" muz.

Çocuklara bedava yemek olarak ezilmiş muz ikram edelim.

Tropikal temalı bir gece geçirelim.

Muzlar olgunlaştıkça daha tatlı hale gelir. Muz severler , doğru tatlılık derecesini elde etmek için onları ne zaman yiyeceğini seçebilir . Müşterilerimize tatlıların tatlılık derecesini beş puanlık bir ölçekte seçmeleri için benzer bir fırsat verelim .

Rastgele bir provokasyon unsuru bulmak için etrafınıza bakabilir, rastgele bir sayfada bir sözlük açıp parmağınızı bir kelimeye doğrultabilir, yabancılar arasındaki bir sohbete kulak misafiri olabilir veya 10 saniye boyunca TV izleyebilirsiniz.

Karşıt sorunu çöz

Bazen ters çevirerek yeni bir fikir edinebilirsin - elde etmek istediğin şeyin tam tersini yapmaya çalışarak.

Örneğin, müşteri hizmetleri çağrı merkezine bir memnun olmayan müşteri akışı sorununu çözmeniz gerektiğini hayal edin. Sorunu çözmeye çalışıyorsunuz, ancak bir ay sonra müşteriler her zamanki gibi memnun değiller. Ters çevirerek kendinize tam tersi bir soru sorabilirsiniz: " Müşteri memnuniyetini nasıl düşürürsünüz?" Bazı fikirler verelim.

• Aramaları yanıtlamayı bırakın. Mesajlara cevap vermeyin.

• Cevap vermeden önce uzun süre geciktirme kullanın. Rahatsız edici müzik çal.

• şubedeki başka biriyle iletişime geçmeye davet edin .

• Yetersiz ürün bilgisine dayalı olarak saçma tavsiyeler verin. Bir soruya cevap veremiyorsanız, zekice görünen bir şey bulun.

• Hızlı ve belirsiz konuşun.

• Kesin bir zaman sınırına bağlı kalın. İstenen yanıtı alıp almadığına bakılmaksızın, süre dolduğunda istemcinin bağlantısını kesin.

• Müşterilere kaba davranın. Onları suçlayın, aşağılayın ve sorularıyla alay edin.

Eğlenceli, değil mi? Gördüğünüz gibi, bu kötü fikirler, gerçek bir hedefe ulaşmak için keşfedilebilecek ve iyileştirilebilecek alanlara dokunuyor . Örneğin, çağrılara hızlı cevap veriyorlar mı? Müşteriler gereksiz yere mi değiştirildi? Müzik gibi küçük detaylar sorunu şiddetlendiriyor mu?

ile hızlı fikirler

SCAMPER yöntemleri

Fikirleriniz tükenmeye başladığında Bob Eberle (Bob Eberle) tarafından geliştirilen SCAMPER sistemini kullanabilirsiniz. Bu, dönüşümlerin bir listesidir - yeni bir şey bulmak için mevcut bir nesneyi veya fikri değiştirebileceğiniz yollar. SCAMPER'ı probleminize uygulayarak, kendinizi yeni yönlere gitmeye zorlarsınız.

Aşağıdaki tablo SCAMPER'ın çalışmasını göstermektedir. Her biri kelimedeki bir harfe karşılık gelen SCAMPER bileşenlerini listeler, soruları açıklar ve yukarıda tartıştığımız cevaba uygulandığında ortaya çıkabilecek fikirlerin bir planını gösterir.

Mektup	Fikir	Kullanılan Sorular	Restoran örneği
S	İkame (Değiştir)	İyileştirme yapmak için ne değiştirilebilir? İnsanlar, bileşenler, malzemeler veya süreçler başka bir şeyle değiştirilebilir mi?	Öğle yemeği menüsünü çeşitli içecek ve atıştırmalıklarla değiştirin
İTİBAREN	ComWne (Birleştir)	Yeni bir şey yaratmak için başka bir şey eklenebilir mi? Nesneleri, hedefleri veya	Canlı ja ekleyin - restoranı bir eğlence mekanına dönüştürün
ANCAK	Uyarlamak (Uyarlamak)	Bir yerden bir çözüm alıp bu örneğe uyarlamak mümkün mü? Bunun başka bir durumla bir paralelliği var mı?	Yakındaki bağımsız bir kitapçı, bir web sitesi aracılığıyla satış yaparak iflastan kıl payı kurtuldu . Restoran, yerel bir restoran inceleme sitesine bağlantı vermek gibi çevrimiçi ticareti de geliştirebilir .
M	Değiştir (Değiştir)	İyileştirmek için bir sürecin veya nesnenin bir bölümünü değiştirmek mümkün müdür?	önlemek için menüden bir şey kaldırın. az satan ve önceden hazırlanması gereken yemekler
R	Başka Bir Kullanıma Koy (Başka bir kullanım öner)	Her şeyi olduğu gibi bırakıp diğer sorunları çözmek için kullanmak mümkün mü?	için salonu kiralayın ve onların ihtiyaçlarını karşılamak için mutfağı kullanın
E	Bertaraf etmek	Bir şeyi kaldırmak sorunun çözülmesine yardımcı olur mu? Bu Komі yunsirova nasıl ve yeni fırsatlar açacak mı ?	Garsonlarımız olmasaydı para biriktirebilir ve açık büfe servis açabilirdik.
R	Yeniden düzenle (Yeniden düzenle)	Mevcut bir kavramı tersine çevirmek veya dönüştürmek mümkün mü? Bir süreçteki adımların sırasını değiştirmek mümkün müdür ?	Odağı danslı bir restorandan yemekli bir gece kulübüne kaydırın. Giriş bileti fiyatına yiyecek masrafını dahil edin ve alkol satarak para kazanın

"Altı Düşünme Şapkası"

Altı Şapkalı Düşünme, Edward de Bono tarafından sizi aynı duruma birden çok açıdan bakmaya zorlamak için icat edilmiş bir yöntemdir. Aşağıdaki liste , her bir şapkayı detaylandırır ve her birini hatırlamanıza yardımcı olacak (parantez içinde) resimleri açıklar.

• Beyaz şapka (boş kağıt). Gerçeklere ve rakamlara odaklanan nesnel düşünme. Bir argümanı verilerle karşılaştırarak doğrulamanız gerektiğinde beyaz şapkalı düşünme yöntemini kullanın .

• Kırmızı şapka (alevli ateş). Duygusal ve sezgisel düşünme. Mantık gerekli değildir. Kırmızı şapkalı düşünme , ham, öznel duygulara dayalı olarak bir fikri övebilir veya eleştirebilir.

• Siyah şapka (yargıç cübbesi). Dikkatli yargı . Bir fikrin nerede eksik olduğunu veya gerçeklere uymadığını gösteren bir doz eleştirel mantık için siyah şapka düşüncesini kullanın.

• Sarı şapka (şanslı güneş). Övmek. Bir fikrin neden işe yarayacağına ve getireceği faydalara odaklanır. Sarı şapka zihniyeti bazen kasvetli bir durumdan iyi haberler getirebilir.

• Yeşil şapka (büyüyen bitki). Yaratıcılık. Provokasyonlar, yeni fikirler ve cesur alternatifler sunar, bunları eleştirmeye veya değerlendirmeye çalışmaz . İşleri sarsmak ve yeni bir yön belirlemek için yeşil şapka düşüncesini kullanın.

• Mavi şapka (gökyüzü). Büyük resim. Eldeki soruna değil, insanların soruna nasıl yaklaştığına odaklanır . Örneğin, hedefler belirlemek, bir toplantının nasıl yürütülmesi gerektiğine karar vermek ve tartışmayı ilerletmek için hangi şapkayı takacağınıza karar vermek için mavi şapkalı bir zihniyet kullanmayı seçebilirsiniz.

Altı Şapkalı Düşünme, bireysel olarak veya bir grup içinde kullanılabilir. Kendiniz şapka taktığınızda sırayla takmanız gerekir ki bu oldukça zaman alabilir.

Altı Düşünme Şapkası en iyi grup durumlarında işe yarar. Genellikle herkes aynı şapkayı takar ve tipik bir toplantı sırasındaki tartışma sırayla bir şapkadan diğerine geçer. Örneğin, bir sorunu tanımlamak ve davranış için bir strateji formüle etmek için mavi şapkalar takabilirsiniz; kırmızı şapkalara geçin ve sorun hakkında sezgisel görüşler toplayın; yeşil şapkalar takın ve fikir üretin; ve sonra bu fikirleri tartmak ve nihai çözüme uyarlamak için beyaz, sarı ve siyah şapkalara geçin. Elbette farklı insanlara farklı şapkalar atayabilirsiniz, bu ilginç bir fikir gibi görünüyor, ancak herkesin fikirlerini geliştirmesini zorlaştırıyor .

Altı Şapkalı Düşünme , insanlara kişisel korumaya ihtiyaç duymadan farklı görüşleri ifade etme özgürlüğü verdiği için grup ortamlarında iyi çalışır. Örneğin, siyah bir şapka bariz bir şekilde kötü bir fikri eleştirmenizi sağlar, kırmızı bir şapka son zamanlardaki memnuniyetsizliği açığa çıkarmanıza izin verir vb. Şapkalar ayrıca insanları genellikle oynamadıkları rolleri denemeye teşvik eder.

NOT

Yaratıcı düşüncenizi geliştirmek istiyorsanız , kendinizi burada özetlenen ipuçlarıyla sınırlamayın. "Yanal düşünme" terimine öncülük eden ve burada açıklanan "altı şapkalı düşünme" yöntemini öneren, kendini yaratıcılık uzmanı ilan eden Edward de Bono'nun birçok kitabından birini okuyun .

8. Bölüm

kimliğiniz

Karışık nöron yığınlarını deşerek yedi bölüm okuduk . Çoğu zaman her normal beynin genel özelliklerine odaklandınız. Beynin yemek ve uyku için can attığını öğrendiniz. Olayları nasıl algıladığını ve hatırladığını gördük. Beynin , eylemi teşvik etmek için duyguları ve dünyayı açıklamak için hatalı mantığı nasıl kullandığını da öğrendiniz. Bu konular kesinlikle büyüleyiciydi, ancak beyninizi bir gencin, profesyonel bir güreşçinin veya bir teorik fizikçinin beyninden ayıramıyorlar. Tutumların, özelliklerin ve mizaçların bileşimini açıklamak ve bireyleri ayırt etmek için kişiliği dikkate almak gerekir.

Nörolojik açıdan kişilik, beynin çok sayıda farklı bölümünün etkileşimi tarafından yaratılan bir olgudur. Aslında, büyük olasılıkla, kişilik, beynin duyumları, hafızası, duyguları ve düşünmesi ile yaşamsal kararlar verdiği benzersiz işleyişini tanımlayan genelleştirilmiş bir etiketten başka bir şey değildir.

Ancak burada önemli bir nokta var - kişilik belirsiz bir kavram olsa da , beyin çalışmasında bir çıkmaz sokak değil. Kişiliğin veya bireyselliğin biyolojik kökleri olduğuna ve değiştirilmesinin zor olduğuna inanmak için iyi nedenler var . Ve hiçbir insan tam olarak aynı kişiliğe sahip olmasa da, kişilik "temaları" düzenli olarak yinelenir. Bu iki gerçeği birleştirdiğinizde , bireysel kişiliğinizi keşfetmeye neden zaman ayırmaya değer olduğunu anlayacaksınız.

— DdU-ld KİŞİSEL —

Birincisi, geçmişinizi anlamayı mümkün kılar. İkincisi, benzersiz kişiliğinize uyan insanları, yerleri ve etkinlikleri bulabilmeniz için geleceğin haritasını çıkarmanıza yardımcı olur.

Kişilik Bileşenleri

100 yıldan fazla bir süredir psikologlar, kişiliğin temel bileşenleri ve insanları kategorize etmenin farklı yollarını sunan çeşitli teoriler hakkında tartışıyorlar. Ünlü sınıflandırmalar, dışa dönükler ve içedönükler, gergin A Tipi kişilik ve daha rahat B Tipi kişilik ve sezgiseller ve analistler kategorilerini içeriyordu. Bu teoriler nadiren birbirleriyle anlaştılar ve yığınla kağıt test ürettiler.

Çelişkili analizlerin bu egemenliğinden kurtuluş, 1930'ların başında birkaç düşünür tarafından önerilen sözde sözcüksel hipotezle başladı. Sözlüksel hipotez, araştırmacıların kişiliği tanımlayan binlerce İngilizce sıfatı analiz ederek kişiliğin temel bileşenlerini bulabilmeleriydi . Nihayetinde dil, çevremizdeki dünyayı anlamak için kullandığımız yapıyı sunar. Aynı zamanda sayısız insan nesli tarafından yapılan gözlemlerin özüdür .

Ancak burada bir sorun ortaya çıktı. Birkaç sözlük inceledikten sonra, araştırmacılar 18.000 kadar sıfat saydılar. Analizleri çok ciddi bir çalışma gerektirecektir. Bunun yerine, psikologlar toplu bir mola verdiler, kahve içtiler ve daha hafif günlük araştırmalara geri döndüler.

Bu sorun birkaç kez yeniden ele alındı ve sonunda ortalama bir psikologdan daha yüksek performans potansiyeline sahip bir cihazla saldırıya uğradı: bilgisayar. Zamanla, orijinal sıfat listesi sadece beş faktörün bir kombinasyonuna indirgendi ve yönteme beş faktörlü model (veya bazen mafya patronlarının bir toplantısı olarak "büyük beş") adını verdi.

Araştırmacılar geleneksel istatistikleri kullanarak binlerce anketi analiz ettiler. Bu anketlerde, katılımcılardan bir listeden sıfatları işaretleyerek kişiliklerini veya diğer insanların kişiliklerini sınıflandırmaları istendi . Bazı kelimelerin altı aynı anda çizildiyse, araştırmacılar bunların genel bir kişilik faktörünün parçası olduğu sonucuna vardılar. Örneğin, istatistiksel analiz , girişken, girişken ve girişken kelimelerinin genellikle birlikte seçildiğini buldu . Bu kelimelerin anlamları farklılık gösterse de, bu korelasyon, bu kavramların daha geniş bir kişilik faktörü (bu durumda dışa dönüklük) içinde birleştirilebileceğini düşündürmektedir. Benzer şekilde, bu kelimeleri seçen kişiler genellikle utangaç, sakin ve içine kapanık kelimelerinden kaçınırlar. Dolayısıyla bu grup, aynı kavramın zıttıdır ve aşırı bir dışadönüklük eksikliğini ifade eder .

Bu arada, araştırmacıların üzerinde anlaştıkları beş faktör açıklık , vicdanlılık, dışadönüklük, çatışmasızlık ve nevrotikliktir. Bu modeli kullanan bir bireyin kişiliğini betimleyebilmek için faktörlerin her birini ayrı ayrı değerlendirmek gerekir.

Beş faktörlü model ne kadar gerçekçi?

Artık beş faktörlü modelin nasıl oluşturulduğunu bildiğinize göre , mantığındaki bazı potansiyel kusurları görebilirsiniz.

• Sadece kelimelere dayalı. Belki de fark etmediğimiz veya bir isim vermediğimiz daha derin kişilik unsurları vardır. Eğer öyleyse, o zaman İngilizce ile başlayan herhangi bir analiz bir şeyleri kaçırmaya mahkumdur.

• Batı toplumlarına dayanmaktadır. Farklı kültürler, insanların belirli özellikleri nasıl algıladıklarını şekillendiren farklı değerlere sahiptir . Örneğin, bir kültürün standartlarına göre açıkça dışa dönük olan bir kişi, başka bir kültürün standartlarına göre oldukça ortalama görünebilir .

• Anket kullanımını gerektirir. Psikoloji, önemli araştırmaların sıradan insanların dürüstlüğüne, doğruluğuna ve dikkatine dayanan tek bilim alanıdır . Bazı problemler kaçınılmazdır - insanlar testi tamamlayamayacak kadar yorgun , "iğne" kelimesinin anlamını bilmediklerini kabul edemeyecek kadar utangaç veya kalemin doğru ucunu bulamayacak kadar sarhoş olabilirler. Psikologlar, zamanla bu küçük tutarsızlıkların otomatik olarak kendi kendini yok edeceğini umuyor. Beş faktörlü model, anket katılımcılarının gerçek kişilik özelliklerini yansıttığı kadar kişiliği nasıl gördüklerini de yansıtır.

• Dernekler çoğu insanı temel alır, hepsini değil. Başka bir deyişle, alışılmadık bir insan olabilirsiniz, çok özel olabilirsiniz, ancak yine de sosyal temas için can atabilirsiniz. Beş faktörlü model daha tanıdık bir kombinasyonu yansıttığı için - hayatlarını açık bir kitap gibi sunan sosyal varlıklar - tüm varlığınızı yakalayamaz. Aslında , dışadönüklük faktörü, muhakeme açıklığı, konuşkanlık ve güven gibi birçok insanda yakından ilişkili olan bir dizi birbiriyle ilişkili özelliği kapsar.

• Beş faktöre odaklanmak diğer sorunları maskeler. İnsanların kişiliklerini farklı bağlamlara nasıl uyarladıklarını unutmak kolaydır. Örneğin Bill, kuzeninin düğün partisinde partinin can damarı olabilir ama morgda iş yerinde daha sakin davranır.

Bu noktaların beş faktörlü modele ciddi darbeler indirdiği görülüyor. Ancak, her şey göründüğü kadar kasvetli değil.

Modelin kendisini inkar edilemez bir gerçek olarak göstermeye çalışmadığı anlaşılmalıdır. Beynin farklı kişilik tiplerini oluşturan beş ayrı bölgesi olduğunu öne sürmez. Kişiliğinizi tamamen yansıtabilecek beş bileşenli bir tarif vermeyi düşünmüyor . Beş Faktör Modeli psikolojik bir araçtır. Kişiliği kısıtlayıcı kategorilerde tanımlamadan incelemek ve ölçmek için güçlü bir araç sağlar.

    ben lao s' o

NOT

yapmanız gerekiyorsa, o zaman tüm ayrıntıları ele almanız gerektiği gerçeğinde yatmaktadır . Kişiliği beş boyuta indirgemek bir genellemedir, ancak yararlı bir genellemedir. Gerçek dünyada, beş faktörlü bir model, genellikle çocuk suçluluğunu veya akademik başarıyı öngören özelliklerin yanı sıra belirli bir meslekteki insanların kişilikleri hakkında genellemeler sağlayabilir (örneğin, bir çalışma, uçuş görevlilerinin tipik olarak yüksek derecelere sahip olduğunu bulmuştur). dışadönüklük , açıklık ve rotik olmama).

Beş Faktör Modeli, önceden var olan düzinelerce kişilik kalıbı arasındaki gerilimleri çözdüğü için yaygın olarak sevilir. Beş faktörlü modelin bazı etkileyici zaferleri de vardır; örneğin, aynı beş faktör birçok farklı analizde ve kültürler arası çalışmada ortaya çıkmıştır. Belirli özelliklerin farklı nörolojik faktörlerle ilişkili olduğuna dair kanıtlar da vardır: belirli nörotransmiterlerin daha yüksek seviyeleri, beynin belirli bölgelerinde artan aktivite vb. onlarda kalmayacak. Sonunda, kişilik çalışmasının gerçek bir bilim mi yoksa bol dozda aşırı ısınmış istatistiklerle yaratıcı bir çaba mı olduğuna karar vermek size kalmış .

kişilik testi

Beş faktörlü modele daha yakından bakmadan önce, kendi kişiliğinizi tanıyın.

Aşağıdaki test 50 ifadeyi listeler. Her birinin yanına belirtildiği gibi i'den 5'e kadar bir sayı yazın.

- kişiliğiniz -

1. Asla (Hiç doğru değil).

2. Nadir (Orta derecede yanlış).

3. Bazen (Ne yanlış ne de kesin).

4. Sıklıkla (Kısmen doğru).

5. Her zaman (Çok doğru).

Amaç, tanıdığınız yaklaşık aynı yaştaki diğer insanlarla ilişkili olarak kendinizi tanımlamaktır.

1. İlgi odağı olmayı umursamıyorum.

2. Başkaları pek umurumda değil.

3. Ben her zaman hazırım).

4. Kolayca strese girerim.

5. Zengin bir kelime hazinem var.

6. biraz konuşurum

7. İnsanlar üzerinde rahatlatıcı bir etkim var.

8. Eşyalarım genellikle etrafa saçılır.

9. Çoğu zaman rahatım.

10. Soyut fikirleri anlamakta zorlanırım.

11. İnsanların yanındayken kendimi rahat hissediyorum.

12. insanlara hakaret ediyorum

13. Detaylara dikkat ederim.

14. şeyler için endişeleniyorum.

15. Canlı bir hayal gücüm var.

16. Ben arka plandayım.

17. Başkalarına sempati duyuyorum.

18. Ortalığı karıştırma eğilimindeyim.

19.     Nadiren üzülürüm.

20. Gerçekçi olmayan fikirlerle ilgilenmiyorum.

21. sohbetlere başlıyorum.

22. İnsanların sorunlarıyla ilgilenmiyorum.

23. Her zaman programı takip ederim.

24. Kolayca rahatsız olurum.

25. Harika fikirlerim var.

26. Yabancılarla sessizim .

27. Yumuşak bir kalbim var.

28. Çoğu zaman eşyaları yerlerine koymayı unuturum.

29.     Nadiren yıkılırım.

30.     Çok iyi bir hayal gücüm yok.

31.     Partilerde birçok insanla konuşurum.

32.     Aslında diğerleriyle pek ilgilenmiyorum.

33.     düzeni seviyorum

34.     Kolay sinirlenirim.

35- Olayları     çabuk anlıyorum.

36.     Kendime dikkat çekmeyi sevmiyorum.

37.     Başkaları için zaman harcıyorum.

38.     Sorumluluklarımdan kaçıyorum.

39-     Nadiren ruh halinde dalgalanmalar yaşıyorum.

40.     Zor insanlardan kaçınmaya çalışırım.

41.     Sosyal medya becerilerim var

dersler.

42.     Beni gerçekten tanımak zor.

43. Planı takip ediyorum.

44. ben hırsızım

45.     Bir şeyleri yapmanın yeni yollarını bulmayı seviyorum.

46.     anlaşmak benim için zor .

47.     Minnettarlığımı gösteriyorum.

48.     Ofisim veya iş yerim kargaşa içinde.

49.     Çevresi olan bir dünyada yaşıyorum .

50.     Karmaşık materyalleri okumaktan kaçınırım.

Test sonuçları

Sonunda, sonucu öğrenmenin zamanı geldi. Puan kazanmak için, her biri beş faktörden birine karşılık gelen beş sayı toplayın. Her faktör için alınabilecek maksimum puan maksimum 20 ile minimum -20 arasında değişmektedir. O aldıysanız, sonuç tam ortadadır.

Dışadönüklük - 1.11, 21, 31, 41 ekleyin ve 6.16, 26.36.46 çıkarın.

Çakışmayan - 7.17, 27,37,47 ekleyin ve 2.12, 22, 32, 42 çıkarın.

- kişiliğiniz -

Vicdanlılık - z, 13, 23, 33, 43 ekleyin ve 8.18, 28.38.48'i çıkarın.

Nevrotik - 4, 14, 24, 34, 44 ekleyin ve 9, 19, 29,39,49- çıkarın

Açıklık - 5.15, 25.35.45 ekleyin ve io, 20.30, 4°, 50 çıkarın.

Bu sayıların ne anlama geldiğini öğrenmek için okumaya devam edin.

kişilik diseksiyonu

İlerleyen bölümlerde her skoru ayrı ayrı analiz edeceksiniz. Kişiliğinizle ilgili bir genel bakış elde etmek için sonuçları özet tablosuna girebilirsiniz.

Her kişilik faktörü için ölçeğin her iki tarafında, yüksek veya düşük puan alan insanlar için yaygın olarak kullanılan bazı sıfatlar vardır. Örneğin, yüksek dışadönüklük puanlarının konuşkan ve iddialı olarak tanımlanması daha olasıdır.

NOT

Beş faktörün her biri bir sürekliliktir. "İyi taraf" ve "olumsuz taraf" listeleri uç noktaları tanımlar. Çoğu insan arada bir yere düşer ve her iki tarafın özelliklerini taşır. Bununla birlikte, genellikle bir taraf diğerinden daha fazladır. Ek olarak, pozisyonunuzun yaş ve mevcut ruh hali ile değişebileceğini unutmamak önemlidir.

Dışadönüklük

— ► 20

-20     -10O10

içe     dönük dışa dönük

İyi tarafı: sessiz, çekingen, utangaç, ciddi	ic	İyi yönü: konuşkan iddialı, aktif, açık sözlü, enerjik, kendine güvenen
Diğer taraf: içine kapanık, itaatkar, yalnız		Dezavantajı: Otoriter, gürültücü, baskıcı, dikkatleri üzerine çekmeyi seven

IO     20

özgecil

◄   

-20     -io

benmerkezci

İyi taraf:     ' ! kendi kendini motive eden, g , rekabetçi	G-	İyi tarafı: sıcak, duyarlı, güvenen. cömert
Dezavantajı: soğuk, tartışır, bencil		Dezavantajı: saf, bağımlı, duygusal, zayıf

çatışmasızlık

iyi niyet

◄     için

-20     -10O1020

	nevrotiklik
ben -20	-10     O1020G _

reaktif

Esnek     Odaklı

İyi tarafı: yavaş, spontane, neşeli, іМймшМУЯi^		İyi tarafı: düzenli, verimli, güvenilir, doğru,
Ters: özensiz, rüzgarlı, yavaş		Dezavantajı: katı, takıntılı, işkolik, sıkıcı

Neşeli

İyi tarafı: kararlı, sakin, rahat, ben		İyi yönü: sempatik, empatik, duygusal
: tepkisiz, dikkatsiz, ilgisiz		Dezavantajı: meşgul, umutsuz, dengesiz, nevrotik, huzursuz

◄   

-yirmi

-io

açıklık

    ►

io20 hakkında   

Pratik

Yaratıcı

Zhnivrnative     YSCHyYaby
Dezavantajı: Yüzeysel, dar ilgi alanları, öngörülebilir		Arka taraf: gerçekçi olmayan, toplanmamış, pratik olmayan

, beş kişilik testi puanının anlamı daha ayrıntılı olarak tartışılmaktadır. Ayrıca, kişilik tipinizle yaşamanız konusunda tavsiyeler sunarlar.

Dışadönüklük

, dış dünyayla etkileşimi ne kadar arzuladığınızı gösterir . Dışa dönükler, diğer insanlarla ve sosyal durumlarla bağlantı kurmak için çaresizdir . Partilerden, toplantılardan ve sohbetlerden beslenirler. Dişçiye kovboy çizmesi giyiyorsanız ve Teksas'ta yaşamıyorsanız, o zaman kesinlikle dışa dönüksünüz. Karşılaştırıldığında , içe dönükler daha sessiz, bireysel faaliyetler arayan daha sağduyulu insanlardır. Genellikle çok bağımsızdırlar ve yalnız kaldıklarında kendilerini daha rahat hissederler.

Açıkçası, tüm insanların yalnız kalmak ve sosyalleşmek arasında bir denge kurması gerekiyor. Dışadönüklük faktörü , bireyin bu iki ihtiyaç arasındaki kişisel uzlaşmasını yansıtır. Bir noktada, en sosyal insan bile rahatlamak ve yeniden şarj olmak için mahremiyete ihtiyaç duyar. İçedönüklerin eşikleri daha düşük görünüyor - sosyal dünyadan çekilmeye hazırlar, bir sonraki temasa hazırlanmak için daha fazla zamana ihtiyaçları var .

NOT

Teorisyenler, içe dönüklerin daha yüksek bir uyarılma temeline sahip olduğunu söylüyor. Bu , onları teşvik etmek için daha az sosyal etkileşimin gerekli olduğu anlamına gelir . Bununla birlikte, dışadönükler, aynı düzeyde uyarılmayı elde etmek ve sosyal ihtiyaçlarını karşılamak için çok daha fazla uyarılmaya ihtiyaç duyarlar.

Eğer yüksek puan aldıysanız... :. •. • - , .... *..<-$!	Sizin için sosyal etkileşim, olumlu duygular ve enerji kaynağıdır. - Aizdunѵѵѵ » uwnijjts vmyamapin'de oynadığınız sosyal rolleri seçebilirseniz en mutlu olacaksınız. bir traverter, dikkat çekme ve başrol oynama olasılığınız o kadar yüksektir. Satış görevlileri, aktörler, politikacılar ve yöneticiler dışa dönüktür.
Eğer bir puanın düşük...	Sizin için sosyal etkileşim yorucu olabilir - genellikle enerji tüketir. Minimum gürültü ve dikkat dağıtıcı unsurlarla bağımsız çalışmaktan çok mutlu olacaksınız . Münzevi yazar bariz bir içe dönüktür
Düşük notu telafi etmek için... .     i • ..	G ■"     - g ■ ■ ^ İçedönükler asla dışadönük olmayacak, genellikle onları dehşete düşüren ve onları sessiz ve karanlık bir mağara aramaya zorlayan uyarım. Sadece sosyal bir durumda olmak yeterli değildir - içe dönüklerin bunlara dahil olma pratiği yapması gerekir. Güven , havadan sudan konuşma ve topluluk önünde konuşma üzerine kitaplar yardımcı olabilir. Ve söylemek istediklerinizi önceden     prova etmekten çekinmeyin .
Yüksek puanı telafi etmek için...	Bazen dışadönükler diğerlerini boğabilir ve daha sessiz bir zamanın daha incelikli ödüllerini kaçırabilir. İçe dönük yönünüzü geliştirmek için günde bir saatinizi günlük düşünmeye ayırın (örneğin , bir blog başlatın). Diğer kişilerle olan temaslarda, sohbeti önce onlar başlatsın. Daha içe dönük insanlarla etkileşim kurarken, söylediklerine odaklanın ve onları sohbete dahil etmek için sorular sorun. Ve büyük bir grupta, tekrar sahneye çıkmadan önce başkalarının söz söylemesine izin verin .

çatışmasızlık

Yüzleşmeme faktörü (hoşgörü olarak da adlandırılır ) , kendi ihtiyaçlarınız ve arzularınız pahasına bile olsa, başkalarıyla ne kadar işbirliği yapma eğiliminde olduğunuzu gösterir. Çatışmayan insanlar sosyal uyuma değer verir ve bunu başarmak için taviz vermeye hazırdır. Çatışan insanlar kendi kişisel bakış açılarına odaklanırlar. Mantığa değer verirler ve her bir görüşünün şüphesiz doğruluğunu göstereceğine inanırlar. Bencil olmaları gerekmez , ancak başkalarıyla iyi geçinmek için dünya görüşlerinden vazgeçmeye de isteksizdirler. Ayrıca, başkalarına yardım etmek için büyük çaba sarf etme ve diğer insanların güdüleri hakkında sağlıklı bir şüphecilik düzeyine sahip olma olasılıkları daha düşüktür.

Eğer yüksek puan aldıysanız...	Sen bir adaptorsun. Bu size zorlu tarafları yumuşatma, müzakere etme ve barış yapma konusunda olağanüstü bir yetenek verir. Sosyal rolünüzde etkili olacaksınız, ancak kendinizi çok fazla eğilmekten, kendi benliğinize adım atmaktan, romantik bir partnere fazla bağımlı olmaktan alıkoymanız gerekebilir. Dd aptatörleri genellikle kendilerini bulurlar.
Eğer bir puanın düşük...	Sen kışkırtıcısın. Başkalarıyla ilişkilerde sürtüşmenin ortaya çıkmasını bekleyin. Düşük çatışmasızlık, ciddi düşünme ve nesnel mantık gerektiren durumlar için iyidir. Kışkırtıcılar genellikle kendilerini, eleştirmenler gibi görüşlerini başkalarına empoze edebilecekleri rollerde bulurlar.
Düşük puanı telafi etmek için JOYAVSHIIY ...	Gönderdiğiniz uyaran sinyallerinin farkında olun: Keskin kelimeler kullanın, yargıları kolaylaştırın, hemen harekete geçin     . diğer insanların fikirlerinin reddedilmesi ve sözlerinin kesilmesi (kışkırtıcının en ters tepen alışkanlığı). Bu uygulamayı sınırlandırırsanız, diğer insanların kendilerini ifade etmeleri ve karar alma süreçlerine katılmaları için alan açmış olursunuz.
Yüksek puanı telafi etmek için...	Kendine odaklan. Başkalarının ihtiyaçlarıyla uğraşırken, kendinize görüşlerinizi ve arzularınızı hatırlatın. Bu iç monolog, "Ben"inizi kaybetmenizi engelleyebilir

iyi niyet

Vicdanlılık faktörü, dürtülerinizi ne kadar kolay yönetebileceğinizi ve plana bağlı kalabileceğinizi gösterir. Vicdanlı insanlar odaklı, metodik ve hazırlıklıdır. Önceden planlar yaparlar , bunları büyük bir dikkatle uygularlar ve genellikle istediklerini elde ederler. Vicdanlı insanlar zamanında gelir, makul bir şekilde harcar, bütçe yapar ve her zaman çift çorap giyer. Tersine, düşük vicdanlı insanları motive etmek daha zordur ve dikkatleri daha kolay dağılır. Hedeflere çok fazla bağlılık duymazlar ve günün sonunda zorlu görevlerden vazgeçip rahatlayabilirler. Avantajları, değişen koşullar karşısında esneklikleridir . İç çamaşırlarını tersyüz edebilirler, arabanın anahtarlarını kilitleyebilirler ve evcil pitonları yanlışlıkla açık bir pencereden dışarı çıkabilirler, ancak yine de kendilerini harika hissederler.

vicdanlılığın belirli beyin özelliklerinden kaynaklandığına dair ilginç kanıtlar var . 6. Bölüm'de keşfettiğiniz ödül zincirinin daha vicdanlı insanlar için biraz farklı dengelenmiş olması, anlık ödülleri daha az çekici ve uzun vadeli hedefleri daha önemli olarak tanımlaması mümkündür. Veya vicdanlı insanlar, gelecekteki sonuçları tahmin etmek için SMG'lerini (s. 182) yönetmede daha iyidirler.

Eğer yüksek puan aldıysanız	Düzene ihtiyacınız var ve bununla harika bir iş çıkarıyorsunuz. Ancak iyi niyeti düşük bir insan gibi yaşamaya çalışmayın. Plan yapmazsan ve evi temizlemeyi bırakırsan, o zaman. Muhtemelen hissedeceksiniz = derinden endişeli Kontrol edebileceğiniz yapılandırılmış bir ortama ihtiyacınız var ve o zaman her zaman zirvede olacaksınız .
Düşük puan aldıysanız...	Rahatlamayı seviyorsun. Hayattan zevk almayı, vites küçültmeyi ve değişimle başa çıkmayı daha kolay bulabilirsiniz , ancak uzun vadeli planlama konusunda yardıma ihtiyacınız olacak.

Düşük puanı telafi etmek için y--     ■

Yolunuzu takip etmek için günlük yapılacaklar listelerini ve hatırlatıcıları kullanın ve hedeflerinize ulaşma karşılığında ödüller belirleyin. Kritik olanı sadece ilginç olandan ayırmak için öncelikleri kullanın . Çalışma alanınızı hiçbir şeyin dikkatinizi dağıtmayacağı şekilde düzenleyin ve kurallar oluşturun (örneğin masa tenisi oynamak için ofisten ayrılmayın)

Yüksek puanı telafi etmek için...

Yüksek vicdanlılığın karanlık tarafı işkoliklik ve strestir. Günün sonunda, zihninizi işten ayırmanıza ve sizi rahatlamaya hazırlamanıza yardımcı olacak alıştırmalar yapın (bunu yapmanın bir yolu, her günü yarım kalan tüm görevlerinizi yarın için yapılacaklar listenize ekleyerek bitirmektir). Mümkün olduğunda, işi hem işte hem de evde başkalarına devredin (örneğin, tamamen temiz bir eve ihtiyacınız varsa, bir temizlik servisi kiralayın). Son olarak, arkadaşlarla rahatlatıcı sohbetler gibi hedefle ilgili olmayan etkinlikler planlayın.

nevrotiklik

duygusal istikrar ihtiyacı olarak da bilinir ), olumsuz duygulara genellikle fark ettiğinizden biraz daha fazla yatkınlık gösterir . Nevrotiklik ölçeğinde yüksek puan alan insanlar duygusal olarak tepkiseldir. Başkalarının görmezden gelebileceği olaylara olumsuz duygularla tepki verirler. Daha kolay endişeli, kızgın ve depresif hissederler ve bu duygular genellikle uzun süre devam eder.

Nevrotiklik konusunda yüksek puana sahip bir kişi için, sıradan durumlar genellikle tehdit edici görünür ve küçük bir memnuniyetsizlik sizi çabucak delirtebilir (bu, müşteri hizmetlerinde çalışan kişilerin sıklıkla içine düştüğü kategorinin bir parçası olması endişe vericidir ). Karşılaştırıldığında, nevrotikliği düşük olan insanlar dengeli ve rahattır. Bu daha mutlu oldukları anlamına gelmez, ancak bir kutu ekşi krema açamazsanız size saldırmaları çok daha az olasıdır.

NOT

olumsuz duygulara karşı duyarlılığınızı tanımlar . Olumlu geri bildirime bir tepkiyi yansıtmaz. Bu arada, sıklıkla olumlu duygular yaşayanlar, dışadönüklükte yüksek puan alanlarla en yakından ilişkilidir (tabii ki bu ilişki , içinde yaşadığınız kültüre, kısıtlamaya değer veren ve dışa dönüklüğe kaşlarını çatan bir topluma bağlıdır , dışa dönükler acı verici bir şekilde yabancı hissedeceklerdir. ).

Eğer yüksek puan aldıysanız... .m'z . . ... . G,,..!     . ......;• ■	En doğru kararları verebilmek, sağlıklı düşünebilmek için endişe bulutundan kurtulmak gerekir. Gününüzü kolayca mahvedebilecekleri için sizi kötü hissettiren durumlardan ve insanlardan kaçının. En iyi tarafsız çalışma ortamlarında çalışacaksınız. sinyaller. Borsa gibi bağıran insanların, yanıp sönen ışıkların ve gürültünün olduğu bir ortam size yakışmıyor     /'
Eğer bir puanın düşük...	Olumsuz duygular nadiren günlük hayatınızı gölgeler. Ancak, algınızın tepki verdiğiniz şeyler tarafından şekillendirildiğini ve başkalarını rahatsız eden şeyleri fark etmeyebileceğinizi kabul edin.

- kişiliğiniz -

İle . ; düşük notu telafi edin... ''	Zorluklarla başa çıkmakta ustasın, ama aynı zamanda duygusal bir boşluğun da var. Potansiyel anlaşmazlık kaynaklarını tahmin etmek için çalışmamız gerekecek . İpucu: Kötü fikirler arasında , metroda William Tell Uvertürü'nün tamamını ıslık çalmak, geçen haftaki yoğurdu şirketin buzdolabında egzotik küf yetiştirmek için saklamak ve "Bu pantolonlar beni şişmanlatıyor mu?"
Yüksek puanı telafi etmek için...	Negatif uyaranlara duyarlılığı azaltmak için ilaçlardan başka hızlı bir yol yoktur . Stresi azaltmak için çalışın (s. 169'daki ipuçlarını kullanarak) ve iyimser bir açıklayıcı üslupla sinir bozucu durumlara yaklaşımınızı değiştirme alıştırması yapın (bkz. s. 174)

açıklık

Açıklık, beş faktörün en muğlak olanı ve kültürler arası çalışmalarda değişen tek faktördür . Bazen özgünlük, deneyime açıklık veya zeka olarak tanımlanır. Yaşam ve evren hakkındaki entelektüel merakınızı yakalamaya çalışır. Açıklık ölçeğinde yüksek puan alan kişiler, yaratıcı olarak tanımlanır. Yeni şeyler ararlar, alışılmadık görüşlere sahiptirler ve iç gözlem için daha fazla zaman harcarlar. Çoğu sanatı, edebiyatı ve kültürü sever.

Buna karşılık, açıklık ölçeğinde düşük puan alan kişiler daha pratiktir. Basit, geleneksel önceliklere sahipler, basit olanı sofistike olana tercih ediyorlar ve tanıdık yerlerde, tanıdık insanlarda, tanıdık ürünlerde ve fikirlerde gelişiyorlar. Ayrıca , örneğin soyut sanatı, ortaçağ felsefesini ve teorik fiziği reddetmeyi gerektiren şeylerin pratik yönüne de odaklanırlar . Merkezde bir lamaya binmenin nasıl     bir şey olduğunu sık sık hayal ediyorsanız

Eğer yüksek puan aldıysanız...	Yeni şeylere olan susuzluğunuzu gidermelisiniz - yeni fikirler üretin ve deneyim sağlayın. Onlar olmadan beyniniz can sıkıntısından solacak.Gücünüz yaratıcı ve yeni yollarla düşünme yeteneğinizde yatıyor, ancak yeni kavramlardan faydalı bir şey yaratmak için pratik yapmanız gerekiyor.
Düşük puan aldıysanız...	Enerjinizi ona verebilmeniz için önce projenin arkasındaki somut mantığı görmeniz gerekir. Gücünüz, bir fikri alıp başarılı bir şekilde uygulama yeteneğidir . Yerleşik kalıpları ve kuralları izleyerek en iyi şekilde çalışacaksınız. En sevdiğiniz strateji, fikri yeni, riskli ve denenmemiş bir şeyle değiştirmek değil, kademeli olarak geliştirmektir.
Düşük puanı telafi etmek için	Biraz yaratıcılık çok yardımcı olabilir. Bölüm 7'deki Yaratıcı Düşünme Tekniklerini Kullanın
Yüksek puanı telafi etmek için...	rüzgarlı tarafınızı korumanız gerekecek . Bunu yapmak için, planlama alıştırması yapın ve belirli son tarihler ve ödüller içeren yapılacaklar listeleri oluşturun. Gerçek bir problem çözme ekibi oluşturmak için, düşük derecede açıklığa sahip bir meslektaşla ekip kurabilirsiniz.

NOT

Açık insanların, açıklık puanı düşük insanlardan daha zeki olduğunu düşünmeyin. Geleneksel zihin anlayışında, her iki tür de aynı göstergelere sahiptir. Sürdürülebilir bir şekilde çalışmak için, bir toplumun açıklık ölçeğinde yüksek puanlara sahip yenilikçilerin ve düşük açıklığa sahip daha ihtiyatlı insanların bir kombinasyonuna ihtiyacı olduğunu unutmayın.

kişilik uyumu

Beş faktör, bir kişilik kalıbı almanın bir yolu olarak düşünülebilir. Pek çok özellik (veya erdem) göstermeyecekler, ancak beş kişilik özelliğinin ana hatlarını çizecekler.

Beyin kadar belirsiz bir şeyi etiketlemeye başladığınızda kendinizi kaptırmak kolaydır . Bu, insanların kişiliklerinin güçlü yönlerine ve özelliklerine göre belirli işlere ayrılmaya çalışıldığı kariyer planlama alanında olduğu kadar hiçbir yerde daha belirgin değildir . Göreceğiniz gibi, kariyer testi genellikle değerinden daha pahalıya satılır.

Kariyer rehberliği testi

Okul danışmanlarının favori buluşu olan tipik kariyer danışmanlığı testi, kesinlikle hiçbir şey ortaya koymaz. Kariyer rehberliği testleri şu güzel ifadeleriyle ünlüdür: Sevecen yanınız, iyi bir doktor, veteriner veya ev hanımı olabileceğinizi gösteriyor. Düzen ihtiyacınız, hakimlik, muhasebecilik veya sıhhiyecilik mesleğine uygun olduğunuzu gösterir .

NOT

Kariyer rehberlik testleri o kadar da kötü değil. Size uygun pozisyonları belirlemenize yardımcı olacak ve belirli rollerin size neden daha çekici göründüğünü düşünmenize yol açabilecek bir beyin fırtınası aracı olarak harikalar. Sadece bu testlerin size hayalinizdeki işi bulmasını beklemeyin.

Kişiliği mesleklere empoze etmenin sorunu, çoğu meslekte bir dizi farklı role yer olmasıdır. Bazı meslekler gerektirse de

- ben lav -

Çoğu şaşırtıcı derecede esnek olan aşırı kişilik tipleri vardır. Örneğin, bir film eleştirmeninin, bir bilgisayar programcısının veya bir araştırmacı bilim insanının gerektirdiği öz-yönetimli odaklanmanın, bu meslekleri içedönükler için çekici hale getirdiği açıktır. Bununla birlikte, dışadönükler de sosyal yönlerini ifade etme özgürlüğüne sahip olmaktan - örneğin bir film festivalinde filmleri tartışmaktan (film eleştirmeni), bir kod savaşçıları ekibine liderlik etmekten (programcı) veya meslektaşlarıyla işbirliği yapmaktan ve yeni teknolojiler sunmaktan - mutlu olacaklardır. ve fikirler (bilim adamı). Kişilik analizi, tüm bu mesleklerin daha çok içe dönükler tarafından işgal edildiğini gösteriyor, ancak bu, aynı dünyada kendilerine bir yer bulmuş oldukça mutlu dışa dönükleri hesaba katmıyor. İş doyumu başka birçok faktöre de bağlıdır: yaptığınız işin türü ; ücret (finans ve prestij açısından); bu işe ayırdığınız zaman; meslektaşlarla ilişkiler ve nevrotiklik ölçeğinde patronun değerlendirmeleri.

Sizi doğru mesleklere, hobilere ve ilgi alanlarına yönlendirmek için kişilik analizini kullanmak yerine, neden bazı şeyleri sevdiğinizi ve bazılarından hoşlanmadığınızı öğrenmek için onu kullanmak daha kolay olacaktır. Örneğin, açıklık ölçeğinde yüksek puan alırsanız, arzuladığınız yeniliği alamadığınız için oldukça sessiz bir işte huzursuz olabilirsiniz. Olası çözümler, işteki rolleri ve sorumlulukları değiştirmek veya boş zamanınız için yeni bir hobi seçmektir. Kararı kendiniz vereceksiniz, ancak beş faktörlü model sorunu belirlemenize yardımcı olacaktır.

NOT

Kural olarak, hayatınız kişiliğinizle uyumsuzsa, hayatınızı değiştirmeniz gerekir. Faktörlerin uç noktalarını telafi etmeyi öğrenebilirsiniz , ancak içsel varlığınız yekpare bir buzul gibidir - yıllarca sürüklenebilir, ancak onu daha fazla hareket ettiremezsiniz.

- kişiliğiniz -

Akış

Şimdi az önce hesapladığınız kişilik puanlarına dönüp günlük yaşamınıza nasıl uyduklarını düşünmenin zamanı geldi. 6. Bölümde öğrendiğiniz gibi, mutluluk haz arayarak bulunamaz. Bununla birlikte, kişiliğinizle uyum içinde yaşarsanız, daha derin bir tatmin durumuna ulaşabilirsiniz.

Bazen akış olarak adlandırılan bu durum, sizi rahatsız etmeyen, tatminsizliğe neden olmayan, yorulmadan çalıştığınızda ve sıkılmadan güven duyduğunuzda elde edilir . Bir akış durumunda, olduğunuz yerde olmanıza rağmen gelişmeye zorlanıyorsunuz. En önemlisi, kişiliğinizin tüm yönlerini kullanma şansına sahipsiniz . Her şey yolunda giderse, tamamen aydınlanmış ve evrenle uyum içinde olacaksınız.

Akış metaforu, "vuruş halindeki" yıldız atletten yaratıcılık patlaması yaşayan sanatçıya, 24 saat renkli noktalar arayan Ras-Map oynayan video oyunu ustasına kadar herkes için geçerlidir.

TAVSİYE

akış ve ilham verici fikirleri okuyabilirsiniz (sadece soyadını telaffuz etmeye çalışmayın ).

Yaşamak için bir yer seçmek

Kişilik araştırmalarındaki pek çok ilginç ilişkiden biri, bireyler ve yaşadıkları yerler arasındaki ilişkidir. Örneğin , bazı kişilik testleri yapılırken, yaşam hızının yüksek olduğu yerlerdeki insanların daha yüksek nevrotiklik indeksine sahip olduğu, nüfus yoğunluğunun yüksek olduğu yerlerde - daha yüksek çatışmasızlık oranları,

C ve daha fazla etnik çeşitliliğe sahip yerlerde - daha yüksek açıklık oranları.

Bu ilişkinin çevrenin kişiliği nasıl şekillendirdiğini mi gösterdiğini yoksa insanların kişiliğine uygun çevreyi mi seçtiğini söylemek güçtür. Örneğin, açıklık puanı yüksek olan kişilerin gürültülü metropol alanları tercih etmesi muhtemeldir. Aksine, bu yerlerde yaşayan insanlar daha açık hale gelebilir . Veya belirli bir yerin geçmişine ve etrafındaki ilişkilere bağlı olarak daha ince bir etki olabilir.

Her halükarda bir şey açıktır: birey ve çevre arasındaki yazışma, birey ve meslekler arasındaki yazışma kadar önemlidir. Sevmediğiniz bir yerde yaşıyorsanız, örneğin kırsalda kendinizi kaybolmuş ve yalnız hissediyorsanız, şehirde boğuluyorsanız veya varoşların kasvetli sıkıcılığında duygusal olarak boşlukta hissediyorsanız, orada kalmayın . Kendine uygun bir ev bul ve oraya taşın.

•frn"       

Bölüm 9

Cinsiyetlerin savaşı

Bariz olanı tekrarlamak gerekirse: erkekler ve kadınlar farklı anatomik yapılara sahiptir. Bazıları bu farklılıkları hafife alıyor, bazıları vurguluyor ve çoğumuz biyoloji hakkında hiçbir şey bilmememize rağmen onlardan büyüleniyoruz. Ancak cinsiyete özgü büyülenmeyi bedende değil beyinde incelemekle ilgilenen sinirbilimciler için bu hayranlık hızla yok oluyor. Beyninizi cinsiyetin gizemini çözmek için kullanmaya çalışmak, hibeleri kaybetmenin, potansiyel ortakları korkutmanın ve MRI makinenizi yıpratmanın kesin bir yoludur .

Erkek ve kadın beyninin farklılıkları yok değil - var. Ancak bu farklılıkların anlamını belirlemek başka bir konudur. Bu , Harvard başkanından oturma odasındaki kanepede oturan sayısız sinirbilimciye kadar araştırmacıları şaşırtan bir meydan okuma .

Bu bölümde tüm bu yaygaranın neyle ilgili olduğunu göreceksiniz. Çelişkili ve çoğu zaman sonuçsuz kalan bir şey öğreneceksiniz, ancak tüm hayatınızı birlikte geçirmeye söz verdiğiniz kişiye yeni bir şekilde bakmanıza yardımcı olacak. Neden birlikte olduğumuzun gizemi (sözleri tutacak, çocuk yetiştirecek ve ipotek ödeyecek kadar uzun), bizi neyin farklı kılacağı sorusu kadar ilginç . Bölümün ikinci kısmında ise insan aşık olduğunda beyninde neler olduğuna bakarak bu soruyu cevaplamaya çalışacağız.

OOP

Seks ve beyin

Beyninizin doğuştan gelen erkeklik veya kadınlık tarafından nasıl şekillendirildiğini anlamak için bebeklerin nasıl yapıldığı hakkında biraz daha bilgi sahibi olmanız gerekir . Sperm ve yumurtanın erkek ve kız çocukları oluşturmak için nasıl birleştiğine dair okul açıklamasını hatırlamanız gerekir.

Göreceğiniz gibi, vücudun cinsiyetini şekillendiren biyolojik süreçler de beyinde daha incelikli bir iz bırakıyor. Bu süreçlerin kesin etkisi hakkındaki ifadeye çok az kişi katılıyor. Ama birbirinize ki atmayı bırakıp sakince cinsiyet hakkında konuşmak istiyorsanız, biyolojinin temellerinden başlamanız gerekir.

Resim: 57

Cinsiyet ve DNA

Bilim adamları, yeni insanları kız ve erkek yapan şeyler hakkında çok şey biliyor. Her şey, kromozom adı verilen kompakt DNA iplikçikleri ile başlar . İnsanların vücudundaki hemen hemen her hücrede bükülmüş 23 çift kromozom vardır (bu , matematik dersinde uyuyanlar için her hücrede 46 kromozomdur ). Kromozomları açıp bir masanın üzerine dizmek mümkün olsaydı, Şekil 1'deki gibi görünürlerdi. 57 (eğer bir erkekseniz ve bir kadınsanız, nka şeklinin sağ alt kısmında X kromozomunun iki kopyasına sahipsiniz ve Y kromozomu yok).

İki kişi DNA paylaşmak için buluştuğunda, her çiftten bir kromozom aktarırlar. Kadınsanız bu kromozomlar yumurtada paketlenir, erkekseniz güvendiğiniz yüzücünüz olan sperm tarafından taşınır. Sperm ve yumurta buluştuğunda, bu kromozom kombinasyonu, beden, beyin ve nevroz mikroplarıyla bütün bir insanı meydana getirmek için gerekli olan 23 çiftte yeniden yaratılır.

Versiyonlarınızın çoğu

Yirmi üç kromozom çok fazla olmamakla birlikte çok sayıda çocuk için potansiyel barındırmaktadır. Bir yumurta ve bir sperm oluştururken, vücut her bir çiftten rastgele iki olası kromozom gönderir. Bu tür 23 varyant vardır, bu da genetik olarak farklı 2 23 yumurta ve sperm (yaklaşık sekiz milyon varyant) yapma olasılığınız olduğu anlamına gelir. Bir partnerle ekip kurun ve kromozomları genetik olarak 246 farklı şekilde birleştirebilirsiniz. Bu, olası olmayan 70 trilyon olası versiyonunuz anlamına gelir.

Ama acele etmeyelim - başka bir etki faktörü daha var. Bir sperm veya yumurta oluştururken , haç adı verilen başka bir fenomen gerçekleşir (bu arada, burada fizik yoktur). Her çiftteki iki kromozom rastgele segmentleri değiştirir r*

Esasen babanızın ve annenizin genetik katkılarını karıştıran DNA. Sperm hücreleri ve yumurta arasındaki geçiş sayesinde , hücreler tahmin edilenden çok daha çeşitlidir. Bilim adamları, erkek vücudunun ürettiği milyarlarca sperm arasından hiçbirinin aynı genetik materyale sahip olmadığını tahmin ediyor.

Bu gerçek dikkate alındığında bir şey çok netleşir: Bir sperm hücresi ile bir yumurta hücresi bir araya geldiklerinde , daha önce hiç olmamış ve bir daha asla olmayacak bir gen kombinasyonu oluştururlar. Başka bir deyişle, anne babanızın her şeyi yoluna koymak ve size hamile kalmak için tek bir şansı var. Kendinizi özel hissetmiyor musunuz?

Y kromozomu

Son kromozom çifti cinsiyeti belirler, bilim adamları onları X ve Y olarak adlandırır. Tüm kromozomlar çeşitli genlerin dizilerini içerir ve Y kromozomu, SRY adlı bir gen içerir (bu oldukça basit , Y kromozomundaki cinsiyeti belirleyen bölge anlamına gelir).

Yani Y kromozomunu alırsanız , genetik olarak erkek gonadları oluşturmaya başlamak üzere programlanmış SRY genini alırsınız. Sonuç olarak, bir erkek olacaksın.

NOT

Bir Y kromozomu alırsanız, size babanız tarafından aktarılır (annede X kromozomunun iki versiyonu vardır, bu nedenle X kromozomunu kesinlikle ondan alacaksınız). Erkeklerin genellikle XY'ye sahip olduğu ve kadınların XX'ye sahip olduğu söylenir.

Kısa Y kromozomunda gerçekte kaç tane faydalı gen bulunduğuna dair süregelen bir tartışma var.Geçmişte bilim adamları Y kromozomunun genetik olduğuna inanıyorlardı

- Cinsiyetlerin savaşı -

hayır. Bununla birlikte, son araştırmalar, erkek doğurganlığı, sperm üretimi ve muhtemelen diğer biyolojik işlevler için yaklaşık 800 gen içerdiğini göstermektedir (bunu, her iki cinsiyetin de aldığı X kromozomundaki 800'den fazla genle karşılaştırın). İki kromozomun görüntüsü, erkeklerin neden dişi kromozomları kıskandığını gösterir (renkli ekte Şekil 58).

NOT

Y kromozomunun bu kadar küçük olmasının nedenleri tekniktir . Genetik biliminde muhtemelen erkek ve kadın davranışları için bulabileceğiniz en iyi metafor olan dişi muadili X gibi hata kontrol etme yeteneklerini kullanamadığı için bin yılda küçüldü .

Y kromozomundaki genlerin genel anlamı bir sır olarak kalıyor. Sadece kromozomların geri kalanının cinsiyete bağlı olmadığı açıktır, yani erkek veya kadın olmanıza bakılmaksızın , babanızdan veya annenizden gen alma şansınız aynıdır . Yine de bazı bilim adamları, Y kromozomunun bir erkek ve bir dişi arasında kabaca bir erkek insan ile bir erkek şempanze arasındaki farka eşit bir genetik fark yarattığına dikkat çekiyor ki bu pek çok kişiyi şaşırtmıyor.

seks hormonları

SRY geni, eğer sizde varsa, sizi erkek olmaya giden geri dönüşü olmayan bir yola sokacaktır. Ancak böyle bir dönüşüm için başka bir oyuncunun yardımına ihtiyacı var - testosteron.

Erkek embriyo altı haftalık yaşına geldiğinde, SRY geni bir dizi karmaşık eylemi başlatan ve erkek gonadlarının oluşumuna yol açan bir protein yaratır . SRY geni çalışmıyorsa. ѵ Yumurtalıklar embriyonik formda gelişir.

NOT

Her embriyonun hayata bir dişi olarak başladığı efsanesini duymuş olabilirsiniz. Aslında, herhangi bir seçenek için gerekli olan eksiksiz bir setle başlıyoruz. Teknik olarak, altı haftalık bir embriyo cinsel olarak farklılaşmaz. SRY geninin etkisine bağlı olarak erkek gonadlarına ve kadın yumurtalıklarına dönüşebilen temel bir anatomiye sahiptir .

farklılaşma için anahtar hormondur . Gonadlar oluştuktan hemen sonra vücutta bir takım etkilere neden olan testosteron salgılamaya başlarlar. Dişi embriyonun hormonal desteğe ihtiyacı yoktur. Testosteron olmadan, kadın vücut bölümlerinin inşası otomatik olarak başlar.

Bariz olanlar (" ilginç" vücut bölümlerimizi oluşturmak) dışında, testosteron da beyne gider. İronik bir şekilde, daha sonra estradiol adı verilen bir östrojen türüne dönüştürülür (erkek beynini oluşturan hormon en çok kadınlarla ilişkilendirilir). Estradiol'ü iş başında doğrudan gözlemleyemesek de, bilim adamları aşağıdaki nedenlerden dolayı bir şey için gerekli olduğundan şüpheleniyorlar: Beyin, estradiol ve diğer hormonlara yanıt veren özel reseptörlere sahiptir, bu nedenle göz ardı edilmez.

Laboratuvarda, beynin belirli bölgelerine estradiol verilmesi gözle görülür değişiklikleri tetikler. Örneğin, farelerin beyinlerinden doku çıkaran bilim adamları, östradiolün bir gübre gibi çalıştığını ve nöronların yeni bağlantılar kurmak için harika olan kalın dendritleri serbest bırakmasına neden olduğunu bulmuşlardır.

Diğer hayvan çalışmalarında, bilim adamları sürekli olarak testosteronun beyni kuş cıvıltısı ve yuva yapma gibi cinsiyete özgü davranışlar için hazırladığını buluyorlar. Doğumdan hemen sonra testosteron seviyenizi değiştirirseniz,

— yitva zeminleri —

erkekler dişi gibi davranır ve bunun tersi de geçerlidir. Bu etkiler , sıçanlar, hamsterler, gelincikler, ispinozlar, domuzlar, köpekler ve koyunlar dahil olmak üzere çok çeşitli hayvanlarda incelenmiştir.

NOT

basmakalıp olduğunu hatırlamak önemlidir . Başka bir deyişle, beyinleri, doğru zamanda etkinleştirilmesi gereken sabit kodlanmış davranış kalıpları içerir. Primatlar (ve özellikle insanlar) biraz farklı davranır. Beynimiz, içgüdüleri takip etmektense yeni davranışlar öğrenmeyi tercih eden devasa bir korteks içerir.

Öfke hormonları cinsiyet farklılıklarından sorumlu olabilir mi?

farklılıklarını beyinde aramaya gerek olmadığı sonucuna varabiliriz . Sonuç olarak, testosteron saldırgan erkek davranışını açıklamak için fazlasıyla yeterli değil mi?

Aslında, testosteronun saldırganlığı teşvik ettiği fikri, yaygın olarak kabul edilen ancak zayıf bir şekilde tartışılan bir efsanedir. Açıkçası, belirli davranışları desteklemek için testosteron gereklidir , bu da hadım edilmiş boğaları daha az huzursuz yapar. Şiddet içeren suçların faillerinin daha yüksek testosteron seviyelerine sahip olduğu da doğrudur . Bununla birlikte, testosteronun belirleyici bir rolden çok destekleyici bir rol oynaması daha makul görünmektedir.

Örneğin vücut, bir mücadeleye hazırlanmak veya bir rakiple mücadele etmek için testosteron üretimini artırabilir. Sık sık doğum yapmak zorunda kalan erkeklerde (ya seçimle ya da zorunlu olarak ) daha yüksek testosteron seviyeleri olacaktır. Bununla birlikte, gönüllülere fazladan testosteron enjekte ederek öfkeli erkek canavarlar yaratmaya çalışan araştırmacılar, bunun çok az etkisi olduğunu görüyorlar.

- Ben lav U -

Testosteronun beyin üzerinde kalıcı bir biçimlendirici etkisi yoktur. Erkek vücudu, gelişimi üç kritik dönem boyunca yönlendirmek için testosteronu kullanır: doğumdan önce rahimde, doğumdan sonraki ilk birkaç ay ve ergenlik. Bu dönemlerde, testosteronun vücudu fiziksel olarak değiştirdiği (veya "düzenlediği") için düzenleyici bir rol oynadığı söylenir.

Bundan sonra, testosteron bir dizi ikincil rol oynar: sağlıklı cinsel isteği destekler, kas kütlesinin ve kemik yoğunluğunun korunmasına yardımcı olur, vb. Artık vücudu ve beyni şekillendirmez.

Testosteron vücutta çalışan tek hormon değildir, ancak cenin dünyasında önemli bir oyuncudur. Fetüs, östrojeni kapatmak için özel bir protein kullanır - bu olmadan, her iki cinsiyet de annenin kanı yoluyla onun güçlü etkisine maruz kalır. Doğumdan sonra bu proteine artık ihtiyaç duyulmaz, bu da erkek vücudunun testosteron kullanması gibi kadın vücudunun da cinsel gelişimi tetiklemek için östrojen kullanmaya başlayabileceği anlamına gelir.

Erkek ve kadın beyni

beyinde nasıl yağlı bir iz bıraktığını zaten gördünüz . Testosteron ve diğer hormonların beynin farklı bölgelerinin boyutunu, yoğunluğunu ve bağlantısını değiştirebileceğini öğrendiniz, ancak bu etkilerin nerede devreye girdiğini düşünmediniz.

Araştırma her zaman bu konuda hemfikir değildir, ancak birkaç genel bulgu vardır:

• vücut ağırlığı dikkate alındığında bile biraz daha büyüktür . Bununla birlikte, kadın beyninin bazı bölgelerinde nöronlar daha yoğundur;

• bir kadının beyni maksimum boyutuna daha erken ulaşır. Beynin farklı bölümleri biraz farklı oranlarda gelişiyor gibi görünüyor ;

- Cinsiyetlerin savaşı -

• hipotalamus erkeklerde daha büyüktür, ancak bu bölgenin tam olarak ne işe yaradığını kimse bilmemektedir;

NOT

Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, hipotalamus erkek ve kadınların beyinlerinde farklıdır. Bölüm 1'de öğrendiğiniz gibi, hipotalamus hormonların dağıtıcısı olan hipofiz bezini kontrol eder. Hipotalamus, kişinin cinsiyetine bağlı olarak belirli bir programa göre büyüme hormonları üretir . Ayrıca vücut gelişimini hızlandırmak için testislere veya yumurtalıklara daha fazla seks hormonu (sırasıyla testosteron ve östrojen) üretmelerini söyleyen diğer hormonları da serbest bırakır.

• bir kadının ve bir erkeğin beyninin hipotalamusundaki suprakiazmatik çekirdeğin şekli farklıdır ( sırasıyla dikdörtgen ve küresel). Suprakiazmatik çekirdek, 3. Bölüm'de zaten tanıştığımız vücut saatidir (bkz. s. 59). Muhtemelen şekli, erkek ve kadın vücudundaki farklı ritimlerle ilgilidir . Sonuçta, hipotalamus dişi yumurtlamayı tetiklemekten sorumludur ;

• Bazı araştırmacılar, bir kadının beyninin, beynin iki yarısını birbirine bağlayan bir kablo olan daha kalın bir korpus kallosuma sahip olduğunu bulmuşlardır. Bu bulgu tartışmalı olsa da, bilim adamlarının bu olası farkın kadınların farklı becerileri bütünleştirmesi için daha iyi bir fırsat sağladığını belirtmesine engel olmadı .

Bu farklılıkların çoğu küçüktür, yani kadın ve erkeklerin beyinlerinde önemli örtüşmeler vardır . Çok az farklılık diğer hayvanlarda olduğu kadar belirgindir . Üstelik bu farklılıkların bazıları cinsel olmaktan çok davranışsaldır. Bununla birlikte, bu farklılıkların en muhtemel suçluları testosteron ve diğer seks hormonlarıdır.

— Bölüm 9 —

Cinsiyet farklılıkları gerçek mi?

Bu soru saçma görünüyor. Sonuç olarak, biyolojik özelliklere hızlı bir bakış, belirgin farklılıkları ortaya çıkarır. Ancak insan davranışıyla uğraşırken, cevap bu kadar basit olamaz.

Beynin cinsiyete göre farklılık gösterdiği fikrinin temelleri sağlam gibi görünüyor . Belirsiz cinsel organlarla doğan bireylerin yüzde birden azı dışında, insanlar iki kategoriye ayrılabilir: erkekler ve kadınlar. Ve bu kategoriler dünyanın tüm kültürlerinde mevcuttur. Bu durum ırkla ilgili durumdan farklıdır. Daha önce öğrenmiş olduğunuz gibi , ırkın tanımı, en iyi ihtimalle, insan grupları arasındaki gerçek genetik farklılıklarla marjinal olarak tutarlıdır.

ile temel insan doğası arasında güçlü bağlar kurmaya çalıştığında - erkeklerin genetik olarak erkek gibi davranmaya ve kadınların da kadın gibi davranmaya programlandığını kanıtlamaya çalıştığında - hızla karaya oturur . Pek çok çalışma tarafından desteklenen bu cinsiyet farklılıkları listesine bir göz atalım .

• Erkeklerin dışa dönük agresif eylemlerde bulunma olasılığı daha yüksektir.

• Kadınların empati gösterme olasılığı daha yüksektir.

• beceriler gerektiren görevlerde daha iyidir (örneğin, bir merminin bir hedefi vurduğundan emin olmak için zihinlerinde bir şekli döndürmek).

• Kadınlar, sözel hafıza gerektiren görevlerde (örneğin, bir metin paragrafını hatırlamak) daha iyidir.

• Kadınların depresyondan muzdarip olma olasılığı daha yüksektir.

• Erkeklerin otizmden muzdarip olma olasılığı daha yüksektir.

doğuştan gelen fiziksel farklılıklara indirgemeye çalışmak     oyun yaratmak kadar zordur .

- Cinsiyetlerin savaşı -

Listedeki son madde göz önüne alındığında, tüm farklılıklar, bizi saçlarımızı kestirmemize, tasarımcı kot pantolonlar giymemize ve trafik ışıklarında durmamıza neden olan aynı güce - toplumun yaygın kurallarına atıfta bulunarak kolayca açıklanabilir .

Cinsiyet mitleri

bilmeyen insanlar tarafından yazılan birkaç çok orijinal (ve çılgınca popüler) kitap tarafından gölgelendi . Genellikle bu kitaplar bilimsel dergilerde eleştirilir, ancak ancak tuhaf iddiaları medyada yer aldıktan sonra.

Bu gülünç iddialardan biri, kadınların günde 20.000 kelime, erkeklerin ise sadece 7.000 kelime konuştuğuydu - ve erkekler kadınların günde biraz daha ilerisindeydi. Ancak orijinal istatistik, insanların beklentilerine çok iyi uyduğu için kullanılmaya devam ediyor.

NOT

Feministler, konuşkan kadın mitinin, birçok erkeğin kadınlar hiç konuşmasa mutlu olacağı için başladığını savundu. Sonuçta, bir kadının sessiz olması gerektiğini düşünüyorsanız, o zaman normal miktarda kelime bile gereksiz görünüyor.

olağanüstü bir dedikodu yeteneğine sahip olduğuna dair yaygın inancı tamamen çürüttü. Bunun yerine araştırma, erkeklerin neredeyse kadınlar kadar ve çoğunlukla aynı konularda dedikodu yaptıklarını, ancak kendilerine daha fazla odaklanma eğiliminde olduklarını bulduğunda herkesi şaşırttı.

— Bölüm 9 —

Erkekler için pembe, kızlar için mavi

ile çevre tarafından koşullananı ayırt etmede çok kötüdür . Olayları belirli bir şekilde görmeyi öğrenerek büyüyoruz ve bunun doğal, gerekli ve değişmez olmasını bekliyoruz. Örneğin hiç elbiseli erkek görmediyseniz kesinlikle İskoçya'ya gitmemelisiniz.

Bu önyargının mükemmel bir örneği, renk çağrışımlarıdır, pembenin dişil ve mavinin erkeksi olduğu yazılı olmayan kurallardır. Bu çağrışımları kabul etmemize rağmen (kasıtlı olarak onlara isyan ettiğimizde bile), aslında nispeten yeni bir icattırlar. 1920'lerde, Batı'daki ebeveynler çocuklarını renkli giydirmeye başladığında, erkek çocukların pembe giyinmesi daha olasıydı. Kırmızının seyreltilmiş bir versiyonu olarak algılandı ve kırmızı, erkeksi ve agresif olarak görüldü. Uçuk mavi daha çok kızlar için seçilirdi ve belki de Meryem Ana ile ilişkilendirilmesinden dolayı çok daha zarif bir renk olarak kabul edilirdi. 1940'larda bir ara, bu tercihler modern standartları karşılamak için tersine döndü.

Kendi içinde bu şaşırtıcı değil. Nihayetinde, en zeki satış elemanı, kadınların ve erkeklerin neden yerleşik renk tercihlerine sahip olmaları gerektiğine dair uygun bir açıklama bulamamıştı. Ancak ilginç olan, görünüşte keyfi olan bu detayın, aynı zamanda , en ilerici ebeveynlerin bile yeni doğan bebekleri giydirirken nadiren sorguladıkları, köklü ve inkar edilemez bir cinsiyet klişesi olmasıdır. Yani renk çağrışımları , genlerde beklenti etkisinin gerçeklikten daha ağır basabileceğini bize bir kez daha hatırlatıyor.

Bölüm 7'de öğrendiğiniz gibi, beyin, gerçeği önyargılarımıza uydurmak için inanılmaz bir şekilde çarpıtma yeteneğine sahiptir. Kadınlar ve konuşkanlık arasındaki bağlantı bir örnektir. İşte hangi davranışın hangi cinsiyete ait olduğunu anlamaya yönelik herhangi bir girişimi çıkmaza sokabilecek birkaç sonuç daha .

• Sınıflandırma yanlılığı. Grupları oluşturduktan sonra aralarındaki farklılıkları ve içlerindeki benzerlikleri abartmaya başlarız. Aynı kampa ait olursak risk artar . Araştırmalar, saldırganlık testleri sırasında insanların cinsiyetlerinin belirlenmeyeceği söylendiğinde farklı davrandıklarını gösteriyor. Erkekler bu fırsatı daha az iddialı olmak için kullanırken, kadınlar anonimlik özgürlüğünü daha agresif olmak için kullanıyor.

NOT

yaşam boyunca dalgalanmasının nedenlerinden biri de olabilir . Hayatın farklı zamanlarında, insanlar uygunluk için daha büyük bir ihtiyaç hissedebilirler.

• Seçim yanlılığı. Kanıtları tartarken, yalnızca fark ettiğimiz ve hatırladığımız gerçekleri dikkate alıyoruz. Örneğin, kadınların kötü araba kullanmaya genetik olarak yatkın olduğunu hissedersek , yoldaki tuhaf davranan her kadın sürücüyü hemen fark ederiz . Sorun çıkarmayan sürücüleri görmezden geleceğiz. Erkeklerde kötü sürüş, çeşitli kurallar ve kategorilerle açıklanacaktır - örneğin, onları güçlü gençler, titreyen yaşlı adamlar veya dalgın yuppiler olarak sınıflandırabilirsiniz.

• Kendini tanıtma. Kadınlar ve erkekler aynı şekilde davranıp aynı hedefleri takip etseler bile , toplumun yazılı olmayan kuralları farklı cinsiyetten insanların kendilerini ve eylemlerini farklı tanımlamalarına neden olabilir.

• Güç gösterisi. Gerçek olsun ya da olmasın, herkes cinsiyet farklılıklarını kendi lehine kullanır . Örneğin: “Ben sadece bir erkeğim. Bu dövüşü izlemeyi bırakıp duygular hakkında konuşmaya başlamamı beklemeyin." Veya: “ Ben sadece bir kadınım. Duygulandım ve kredi kartınızla 350 dolarlık bu güzel ayakkabıyı almak zorunda kaldım. Kızgın değilsin, değil mi?"

Küçük çocukları incelemek

önyargılardan oluşan bir koleksiyondan daha fazlası olduğunu öne süren iki tür kanıt vardır . Birincisi, küçük çocukların incelenmesidir. Amaç, ebeveynlerin onları bastırmaya yönelik çabalarına rağmen ortaya çıkan (örn. saldırganlık) veya sosyalleşme sürecinden kaynaklanmayacak kadar erken ortaya çıkan (örn. küçük bir kızın yüzüne bakmak) davranışsal farklılıkları bulmaktır.

Tabii ki, bu nadiren kolaydır. Küçük çocuklar gruplar içinde iyi iletişim kurarlar ve cinsiyet kavramını tam olarak anlamadan davranışlarını buna göre ayarlamaya başlarlar. Daha büyük çocuklar cinsiyete dayalı çıkarımlarda hızlıdırlar (örneğin, akranlarının kamyonları daha çok sevdiğini söyleseler bile oyuncak bebeklerle oynamayı tercih edeceklerini tahmin edeceklerdir ). Ve cinsiyeti hakkında hiçbir fikri olmayan 12 aylıktan küçük bebekler bile yetişkinler tarafından farklı muamele görüyor.

Yıllarca süren araştırmalar, anlaşmazlığın her iki tarafında da argümanlar biriktirdi ve artık erkek ve kadın davranışlarının yalnızca fiziksel farklılıklar veya sosyal etkiler açısından açıklanması pek olası görünmüyor. Sizi birinden diğerine ikna etmeye çalışmak yerine, aşağıdaki tabloda her iki tarafın ikna edici bulgularını karşılaştıracağız.

		Doğuştan gelen farklılıklar için bir argüman		Sosyal koşullanma için bir argüman
İletişim		Doğumdan sonra kızlar yüzlere daha uzun süre bakarlar. 12 aylıkken kızlar daha fazla göz teması kurmaya başlar.		Anneler, cinsiyetlerine bağlı olarak çocuklarla farklı şekilde etkileşime girer. Örneğin, kızlardan çok erkeklerle konuşurlar.
' Y, ''"yX < . ''hmm'' ile;     “- -y-ShVpA'u	. Mіі^іyym'oyyyyy'^more, ' ', ?yyheі^|^sya'ShyYyyy,- : ^MYA.YAYAYYYY^*L     : 4 i :     cockulirole- - '■ - ! = ®IRV'YfY^ : '' ' ; b ; ; '' 'V/' H-' '';' ? \'     7 : ' ѵb>: IWri^^WOlfclll ,c s ;S-/iSjs-S>t>O'H! ben : .hі,?■:,?/..		■     çocuklar _ onlara hizmet ediyor .Boy^Zhok z nbMKDenrtsiOTteHBe&HVio '     xylofonakОі'Я'-1 >* oyzh'zh^ve' BjYkYyY^ІYCH-.r ''*/,<:“<♦ , *>' *daET'dat^'I /Yyysyў '
Saldırganlık	kazaları gibi agresif oyunlar oynama olasılığı daha yüksektir . Kızlar dolaylı saldırganlık gösterirler - bunu gizlice yapmayı tercih ederler.		erkekler için daha yüksek bir eşik belirlenir . Bebeklik döneminde kızlara ebeveynleri tarafından daha nazik davranılır ve erkekler daha kaba fiziksel oyunlarla teşvik edilir.
7! > t ~~ -S- - r dj'>\4ё'ё^lШ:'.й h < uII § OJ. j:	y£ : 'YMSHSHIISH% il ІЯ •■"     h"^^yі"5y" іyііD іyad "*а ііа.*> '■'': s ^«^ЖЖЖІгйШ;p^YY:?V} ,.     ^ D?' * 1 >Z »* 'i ' '' ' * ' ''Ben ''"С ''' ' ' |р.,г7/йИ?Д V:^' ' ; ^'' ?i '7 ü ST; ' ■ . ■ ■'		SS     1. (CHY gyі^eg.pmmaY pyupya tyLam st w WW^7 K * " Y rV "**Y 1     £ rV £ x<
sosyal oyun	Bir akran grubuna katılarak, kızların izlemesi ve beklemesi daha olasıdır. Erkek çocukların karışma olasılığı daha yüksektir. Kızların yeni gelen birini tanıma olasılığı daha yüksekken , erkeklerin başkalarını görmezden gelme olasılığı daha yüksektir.		Davranışı gözlemlerken, çocuklar aynı cinsiyetten bir kişinin gösterdiği örneği takip etme eğilimindedir.

Yanlış cinsiyetteki insanları incelemek

Doğuştan cinsiyete özgü davranışın en ilginç örneklerinden bazıları, en sıra dışı durumlar göz önüne alındığında ortaya çıkar - örneğin, cinsiyet ve seks hormonlarının olağan kombinasyonunun ihlali olduğunda.

1965'te başarısız bir elektrik çarpması sonucu David Reimer'ın penisi yandı. Zamanın emirlerine göre kız olarak yeniden yazılmıştır. Doktorlar David'in gonadlarını çıkardılar ve kadın cinsel organlarını yaptılar. Ailesi, adını Brenda olarak değiştirdi ve onu bir kız olarak büyüttü. Brenda gençlik yıllarına geldiğinde, ergenliği uyarmak için östrojen dozları kullanıldı ve bu da göğüslerin oluşmasına neden oldu. Süreci kontrol eden baş doktor için Brenda, sosyal koşulların saf biyolojiye üstünlüğünü kanıtlamada eşsiz bir deneydi.

Doğru, işe yaramadı. Brenda iki yaşındayken elbiselerini yırttı ve ikiz kardeşinden arabaları ve tabancaları almak için savaşmaya başladı. Okulda, erkeksi özellikleri nedeniyle acımasızca dalga geçildi. Evde, ailesine erkek gibi hissettiğini söyledi. Kız gerçeği 14 yaşında öğrendiğinde büyük bir rahatlama hissetti. Ameliyatın yardımıyla Brenda , yeniden David adında bir adam oldu (ne yazık ki, David böyle bir sıkıntıdan asla kurtulamadı ve 38 yaşında intihar etti).

David'in hikayesi, insanlarda, diğer hayvanlarda olduğu gibi, cinsiyet kimliğinin bazı detaylarının doğumdan önce sabitlendiğine dair ikna edici kanıtlar sunuyor. Muhtemelen , David'in rahimdeki gelişimi oldukça normaldi . Y kromozomundaki SRY geni normal bir erkek olma sürecini tetikledi ve testosteron beyne gönderilerek burada derin, geri dönüşü olmayan değişiklikler üretti. Doğumdan sonra cinsiyet bezlerinin çıkarılması nedeniyle bir erkek olarak gelişimi kesintiye uğradı , ancak rahim içi değişiklikler onun tam teşekküllü bir kadın olmasını engelledi.

Bu, cinsiyet yanlış atamasının en dramatik örneklerinden biridir. Bununla birlikte, testosteronun fetüs üzerindeki güçlü etkisine tanıklık eden başka durumlar da vardır . Böyle bir örnek, konjenital adrenal disfonksiyon ( CHAD) adı verilen genetik bir bozukluktan muzdarip kızlarda bulunur . Bu bozukluk, uterusta fetal adrenal bezler tarafından büyük miktarlarda testosteron üretilmesine neden olur. Sayıya bağlı olarak, kadın cinsel organı büyüyebilir ve erkeğe daha çok benzeyebilir. Yarım düzine ülkede KKH'li kızlarla ilgili araştırmalar yapılmıştır ve tüm araştırmalar KKH'li kızların birçok yönden erkekler gibi davrandığını doğrulamıştır. Erkeklerle oynamayı severler , zorlu oyunları tercih ederler, arabaları, kamyonları ve silahları alıyorsunuz. Yetişkinler olarak, bu tür kızların eşcinsel ilişkilere sahip olma olasılığı daha yüksektir.

/Î NOT

androjen duyarsızlık sendromu veya testiküler feminizasyon sendromundan mustarip erkeklerde görülür . Genetik olarak erkek olmalarına rağmen, vücutlarında testosteronu bağlayan hormon reseptörleri yoktur. Sonuç olarak, kadın olarak gelişirler (tam bir kadın cinsel organı ile) ve genetik gerçeklikleri hakkında hiçbir fikirleri olmadan kendilerini kadınsı olarak tanımlarlar.

İstatistiksel resim

Kadın ve erkek arasında farklılıklar olduğunu kabul etmek sadece başlangıçtır. Neler olup bittiğini gerçekten anlamak için , bu farklılıkların nasıl dağıldığını bilmeniz gerekir .

Çocukların oyuncak bebeklerle nasıl oynadığına dair bir araştırma yaptığınızı hayal edin. Erkeklerin bir oyuncak bebeği seçmesinin kızlardan daha uzun sürdüğünü ve onunla daha az oynadığını fark ettiniz . Sonuçları arkadaşlarınıza açıkladığınızda, muhtemelen Şekil 1'de gösterildiği gibi sunarlar. 59.

Bebekle oynayarak geçirilen dakika sayısı

Resim: 59

Buradaki sol eğri, erkek çocukların oyuncak bebeklerle oynamaya çok daha az zaman ayırdıklarını gösteriyor. Erkekler için ortalama oyun süresi sekiz dakikadır, ancak bazıları iki dakika kadar kısa sürerken bazıları 14 dakika harcar. Kızlar için bu süre 18 ila 30 dakika arasında değişmekte olup ortalama 24 dakikadır.

Eşcinsellik bilmecesi

sonraki partinizde siyaset, din ve cinsiyet farklılıklarından bahsetmek misafirlerinizi bunaltmaya yetmiyorsa, başka bir konuyu gündeme getirebilirsiniz: eşcinsellik. Nihayetinde, eşcinselliğin biyolojik bir zorunluluk mu yoksa kişisel bir tercih mi olduğu sorusu sorulmadan erkek ve kızların biyolojik yaratılışına bakılamaz.

Çok sayıda araştırmacı, eşcinseller ile normal erkekler ve kadınlar arasındaki beyin anatomisindeki (özellikle cinsel davranışta hayati bir rol oynayan hipotalamustaki) küçük değişiklikler de dahil olmak üzere farklılıklar keşfetti. Ancak bu d*

W farkları nedenselliği göstermez - eşcinselliğin beyni tetikleyip tetiklemediği veya eşcinselliğin beyni değiştirip değiştirmediği sorusuna cevap veremezler . Sonuç olarak beynin yapısı uygulamasıyla değişir. Eşcinsellerin farklı beyinleri olduğunu söylemek, sporcuların daha fazla kasları olduğunu söylemekle aynı şeydir - bu durumda genetik bileşen etkili olabilir, ancak asıl farkı yaratan yaşam tarzıdır.

çevreye daha az bağımlı olan biyolojik ayrıntılardaki farklılıkları arıyorlar . Örneğin, çeşitli araştırmalar eşcinsellerin el kullanımı (sağ elini ve sol elini), parmak izi kalıplarını, parmak uzunluğunu, işitme ve koltuk altı salgılarında farklılık gösterdiğini göstermektedir. Dahası, ikiz çalışmaları (s. 292'de anlatılmıştır) genetik bir bileşenin iş başında olduğunu göstermektedir—eşcinsellik aileleri etkiler. Son olarak, diğer hayvan türlerinde yapılan çalışmalar bize sadece genlerin değil, aynı zamanda doğum öncesi ortamın da kritik olduğunu söylüyor. Deneyciler embriyonun dünyasındaki hormonların bileşimini değiştirirse, o hayvanın cinsel davranışı sonsuza kadar değişir.

Peki tüm bunlar bizi nereye götürüyor? Biyolojik süreçlerin söz konusu olduğundan şüphelenmek için iyi bir nedenimiz varken, erkeklik ve kadınlık konusunda yaklaşık olarak bulunduğumuz noktadayız. İşte akılda tutulması gereken bazı son gözlemler :

• Araştırmacılar, yetişkin eşcinsellerin tipik olarak çocuklukta cinsiyet uyumsuzluğu sergilediğini bulmuşlardır. Bu, nedeni ne olursa olsun, aynı cinsten çekiciliğe giden yolun, yaşamın erken dönemlerinde, ergenlikten önce meydana gelen değişikliklerle başladığını gösteriyor. Başka bir deyişle, cinsel yönelim araçları tofu yemenin, ahlaksız televizyonun veya tuhaf üniversite deneylerinin sonucu değildir.

• Cinsel yönelim, bir kişinin yaşamı boyunca gelişir. Farklı insanlar hayatlarının farklı dönemlerinde heteroseksüel, homoseksüel veya biseksüel olduklarını fark ederler.

• yönelimin istenildiği zaman, örneğin terapi yoluyla değiştirilebileceğine dair hiçbir bilimsel kanıt yoktur .

Bu tablo doğruysa, oyuncak bebeklerle ilgili araştırmanız oldukça sıra dışı sonuçlar verdi. Çoğu zaman, cinsiyetler arasındaki farklılıklar oldukça büyük bir örtüşmeye sahiptir. Kızlar ortalama olarak oyuncak bebeklerle daha uzun süre oynasalar bile, tüm sonuçlar Şekil 1'de gösterilene benzer. 6o.

Resim: 6o

Aynı sonuç burada da kendini gösteriyor: kızlar ortalama olarak oyuncak bebeklerle daha fazla zaman geçiriyor. İlk sonuç, tüm erkekler ve tüm kızlar arasında büyük bir fark olduğunu gösterdi, ancak daha gerçekçi bir çalışma, çoğu erkek ve kızın geniş ortada bir yere düştüğünü ve oyuncak bebekle 12 ila 20 dakika oynadığını gösteriyor.

NOT

İki grafik arasındaki fark, cinsiyet farklılıklarını nasıl anladığımızı gösteriyor. Bu özellikle önemlidir, çünkü cinsiyetler arasındaki farkları keşfettiğimizde, bunlar kolayca erkek veya kadın tanımının bir parçası haline gelir. Örneğin, bir araştırmacı erkeklerin matematikte daha iyi performans gösterdiğini (biraz daha yüksek ortalamaya sahip) bulursa, genç kızların konuyu bırakması ve ebeveynlerin kötü sonuçları haklı çıkarması kolaylaşır.

Bu iki örnekte, kız ve erkek çocuklar için dağılım şekli aynı kalmıştır. Bununla birlikte, bazı özellikler bir cinsiyette diğerinden daha fazla değişebilir ve bu da grafiğin şeklini önemli ölçüde değiştirir.

Bu tür teoriler genellikle erkeklerin psikiyatrik hastalık ve zekada büyük bir değişkenliğe sahip olduğunu göstermek için kullanılır. Başka bir deyişle, ortalama bir erkek ve ortalama bir kadın aynı IQ test puanına sahiptir, ancak erkeğin kadınlara göre daha fazla aykırı değeri vardır - istisnai olarak iyi veya istisnai derecede düşük puanlar. Şekil 61 bu dağılımı gösteren bir grafiktir.

Resim: 61

belirli mesleklere hakim olmasının güçlü bir nedeni olduğunu öne sürdükleri için oldukça tartışmalıdır . Örneğin, teorik fizik aşırı uç değerleri çeken bir disiplinse - grafiğin en sağındaki dahiler - bir parçacık hızlandırıcının etrafında çok az kadın olacaktır.

NOT

bilimin teknik alanlarında bu kadar az kadının istihdam edilmesinin olası nedenlerinden biri olduğuna inanıyordu (kurumsallaşmış ayrımcılık ve iş ve ailenin karşıt talepleri ile birlikte). Yakında istifa etmek zorunda kaldı.

Aşk ve ilişkiler

Gördüğünüz gibi, biyolojinin özellikleri kadınları ve erkekleri iki zıt kampa ayırır. Neyse ki, biyoloji bu tarafları bir araya getirmek için en iyi numaralarını kullanıyor.

Cinsiyet farklılıkları ile uzlaşma

kadınların neden kadın gibi davrandığına ve erkeklerin neden erkek gibi davrandığına dair kapsamlı bir açıklama ile bitireceğimizi umuyorsanız, bakmayı bırakmanın zamanı geldi. Daha önce öğrendiğiniz gibi, genler, hormonlar ve uygarlık , aşırı pişmiş spagetti kadar karmaşık ilişkiler içinde iç içe geçmiş durumda . Bununla birlikte, cinsiyet farklılıkları arayışı bize önemli dersler vermektedir.

Hemen sonuca varmayın. Cinsiyet resminin birçok parçası eksik veya yerinde değil. Hangi özelliklerin zorunlu olarak dişil ve hangilerinin zorunlu olarak erkeksi olduğu konusunda spekülasyon yapmaktan kaçınmak güvenlidir. Nihayetinde 100 yıldan daha kısa bir süre önce neredeyse

^0 Genel erkek görüşü, kadınların oylama kabininin yakınına gelmesine izin verilemeyecek kadar kararsız ve duygusal oldukları yönündeydi.

Kendine fazla güvenme. Eğer bir erkekseniz, yüksek zeka çeşitliliği teorisi hakkında konuşmak isteyebilirsiniz. Ancak , ölçeğin sağ ucundaki aşırı uçlardan biri değilseniz, özellikle mutlu olmak için hiçbir nedeniniz yok.

Bu numara aşktır, sınırda psikotik davranış (sapkın bir erotik şiir yazmak gibi ) ve psikotik davranışın kendisinin ( bu şiiri söylemek için yarı çıplak aşk tanrısı kılığında bir pastadan atlamak ) aralığının dışında kalan bir olgudur . Ve aşkın sadece hipertrofik şehvetin işi olduğunu düşünseniz de, tamamen farklı bir şey olduğu ortaya çıkıyor.

aşk etkisi

Aşık beynin incelenmesi, sinirbilim için nispeten yeni bir alandır. Bununla birlikte, bazı araştırmacılar etkileyici sonuçlar sağlamıştır.

1999'da bilim adamları, aşk hissinin psikiyatrik bir hastalık gibi olduğu sonucuna vardılar. Araştırma, yakın zamanda aşık olmuş ancak yeni tutkularının amacına ulaşamamış bir grup öğrenciyi test etti. Bu aşıkların serotonin (beyinde bir dizi rol oynayan önemli bir nörotransmitter) seviyelerinin normalin önemli ölçüde altında olduğu bulundu . SNS (obsesif kompulsif bozukluk) hastalarına karşılık geldi .

faaliyetler (el yıkamak, kapıları kapatmak ve nesneleri saymak) gerçekleştirmelerine neden olan saplantılardan, takıntılı düşüncelerden ve dürtülerden muzdariptir . SNS'si olan kişilerin neden düşük serotonine sahip olduğuna dair net bir açıklama yoktur - bu, SNS'nin bir nedeni, bir sonucu veya faktörlerin daha ince bir etkileşimi olabilir. Bununla birlikte, SNS semptomları ile aşıkların tek taraflı saplantısı arasındaki benzerlikleri görmek sadece biraz hayal gücü gerektirir.

NOT

Antidepresanlar beyindeki serotonin seviyesini artırır. Bu, bazı bilim adamlarının depresyon tedavisi görenlerin aşık olmasının zor olduğuna inanmalarına yol açtı.

sevdiklerinin resimlerine bakarken beyin aktivitelerini inceledi . Bu çalışmalar , beynin ödül sisteminin (yani, akkumbens çekirdeğinin bir panayırdaki ışıklar gibi yandığını, sevilen birini tanıdığını) buldu. Etki belirgindir - aşkla canlandırılan insan beyni, pornografik bir dergi izleyen sıradan bir kişinin heyecanından çok bir uyuşturucu bağımlısının coşku ve susuzluk durumuna benzer.

Bu araştırmalar, aşkın salt bağlanma dürtüsünün çok ötesine geçen güçlü bir biyolojik uyaran olduğunu gösteriyor. Bu, etkilerinin gücünü açıklamaya ciddi şekilde yardımcı olur. Şehvet insanları bir akşam için bir araya getirebilirse, o zaman sadece aşk onları birkaç yıl veya daha fazla bir araya getirebilir.

aşkın zaman çizelgesi

Şimdiye kadar, hakkında öğrendiğiniz araştırmalar, aşkın erken evrelerindeki insanlarla ilgiliydi. Aşağıdaki çalışmalar, aşıkların beyinlerindeki aktivitenin zaman içinde nasıl değiştiğini göstermektedir ve vardıkları sonuçlar oldukça tutarlıdır.

Esasen aşk, canlı bir delicesine aşık olma dönemiyle başlar . Araştırma, yasadışı maddelerin etkisi altındayken deli veya uyuşturucu bağımlısı gibi davrandıkları sonucuna vardığında gönüllülerin içinde bulunduğu durum buydu. Bu aşamada zihin tutkunun boyunduruğu altındadır, kendimizi iyi hissederiz ve beyin hayali zevk ile sevdiklerimiz arasında bağımlılık benzeri çağrışımlar kurar.

Ancak bu durum uzun sürmez. Her iki çalışmada da beyin bir yıl sonra normale dönerek normal seviyelerde serotonin ve zevk devresinde daha az aktivite sağladı. Bu , erken sevginin gittiği anlamına gelmez, ancak tamamen farklı bir duyguya dönüştüğü anlamına gelir - uzun vadeli bir karşılıklı bağımlılık ve arkadaşlık bağı.

Evrimsel bir bakış açısıyla, olayların sıralaması bile fazla mükemmel görünüyor.

Beynin ödül sistemi şehvet dediğimiz arzuyu yaratır. Bu güç, bir kişinin ortak aramasına neden olur. Onsuz, insan ırkı yok olana kadar mağaralarımızda TV şovları izleyerek kalırdık.

Beyin doğru partneri bulduğunda (ve hiçbir sinirbilimcinin bu seçim sürecinin nasıl çalıştığına dair iyi bir teorisi yoktur ), tutkulu bir aşk ilişkisi başlar. Bu güçlü tepki çoğu zaman gerçek engeli aşmamıza , yani meyve vermemize izin verir .

Son adım çok net değil. İnsanların bir dereceye kadar ( diğer birçok hayvanın aksine) tek eşli olacak şekilde tasarlanmış olması muhtemel görünüyor. İnsan çocukları çok uzun süre savunmasız kalır. Bu nedenle, evrimin, çocuklarını koruyacak ve onlara nasıl hayatta kalacaklarını öğretecek kadar uzun süre birlikte kalan ebeveynleri desteklediğini öne sürmek mantıklıdır . Bununla birlikte, kararlı bir ilişki içindeyken değişmek veya çocuklar ergenliğe ulaştıktan sonra daha genç biriyle takılmak için evrimsel teşvikler de vardır . Son olarak, aşkın bir son kullanma tarihi olup olmadığı size kalmış.

Birleştirmek

Gördüğünüz gibi aşk, ateşli tutku ve cinsel mutlulukla başlayan ve kirli bezlerle biten genetik bir programdır. Beyin, çiftin geçiş sürecinden geçmesini sağlamak için çok çalışmak zorundadır. Tutku aşamasında sevilen birinin etrafında kurduğumuz hoş çağrışımlar elbette yardımcı olur. Ancak, bir çocuğu büyütmek için yıllarca yeterli değiller . Neyse ki, devreye giren başka bir bileşen var: oksitosin olarak bilinen oldukça gizemli bir madde.

Oksitosin, vücudu ve beyni etkileyen alışılmadık bir hormondur (renkli ekteki Şekil 62). Kadın vücudunda doğum sırasında rahim kasılmalarını ve süt verme refleksini uyararak emzirmeyi sağlar. Beyinde, bir nörotransmiter görevi görür. Hipotalamus, hem erkeklerde hem de kadınlarda sarılmalar, dokunmalar, sarılmalar ve orgazmlar sırasında onu serbest bırakır.

Oksitosine maruz kalmanın etkisi tartışmalıdır, ancak önemli araştırmalar, oksitosinin annelik davranışını ve aile üyeleri ile cinsel partnerler arasındaki duygusal bağın gizliliğini sağlamada kilit bir rol oynadığını göstermektedir.

• , Amerikan tarla faresi çiftlerindeki bağı güçlendiriyor gibi görünüyor . Tarla fareleri, hayvanlar aleminde çok sıra dışı olan tek eşli ilişkileriyle ünlüdür. Bununla birlikte, oksitosin seviyeleri bozulursa, daha önce sadık olan tarla fareleri "değişmeye" başlar (bu arada, tarla fareleri, olası bir eşin idrarını koklayarak bir eş seçer).

• diğer hayvanlarda annelik davranışına katkıda bulunabilir . Örneğin, bilim adamları farelerde veya koyunlarda oksitosin seviyelerini değiştirdiklerinde , yavrularını daha az umursamaya başlarlar. Ve bir çalışmada, bakire bir koyunun omurilik kanalına oksitosin enjekte edilmesi, onun anne tarafını ortaya çıkardı.

• Oksitosin insanlar arasında güveni artırıyor gibi görünüyor . Bugüne kadarki en ilginç oksitosin araştırmalarından birinde , yatırım oyunu oynayan gönüllülerin oksitosin burun spreyi soluduklarında bir yabancıya güvenme olasılıklarının daha yüksek olduğu görüldü.

• zevk devresini çalışır durumda tutuyor gibi görünüyor . 6. Bölüm'de öğrendiğiniz gibi, bağımlının beyni , uyuşturucudan alınan zevki azaltarak uyum sağlar ve önceki esrime deneyimini bir anlık rahatlamadan başka bir şeye dönüştürmez. Ancak sıçan çalışmalarında oksitosin bu tolerans etkisini azaltmıştır. Bu, oksitosinin diğer kimyasallardan daha uzun süre yeni bir aşk tutkusunu sürdürmeye yardımcı olduğu anlamına gelir.

Oksitosin, beyne yasadışı uyuşturucu MDMA (ecstasy olarak bilinir) sağlayabilir. MDMA çeşitli etkilere neden olur. Zevk devresini aktif tutmaya yardımcı olan kalan nörotransmitterlerin temizlenmesini önler . Bununla birlikte, MDMA aynı zamanda onu deneyenlerin sevgi hissinden sorumlu olabilecek oksitosin salınımını da teşvik eder (eğer kendiniz denemeyi düşünüyorsanız , beynin zevk devresine müdahale etmenin neden sakıncalı olduğunu öğrenmek için s. 162'yi okuyun). o kadar iyi bir fikir değil).

Ne yazık ki kimse oksitosinin tam olarak ne yaptığını bilmiyor. Bazıları , amigdaladan gelen korku tepkisi gibi aksi takdirde bir bağlantıya engel olacak olumsuz duyguları bastırdığını iddia ediyor . Diğerleri, oksitosinin cinsel orgazm patlamalarından uzun süreli romantik bağlanmaya geçişi kolaylaştırarak, zevk zincirinin iniş çıkışlarını yumuşattığını iddia ediyor .

Bununla birlikte, diğer bazı araştırmalar, oksitosinin basit olmaktan başka bir şey olmadığını göstermiştir. Örneğin, stresli ilişkilerde kadınlarda seviyesi önemli ölçüde artar. Bu durumda beyin, durumu düzeltmek veya kadını yeni bir eş bulmaya zorlamak amacıyla oksitosin üretim kapasitesini artırıyor olabilir . Her halükarda, oksitosinin kendi başına rahat elmalı kek hissi yaratmadığı açıktır. Bağlanmayı yaratan mekanizmadır . Sinirbilimciler oksitosinin gerçekten en önemli parça mı yoksa karmaşık bir biyolojik sürecin sadece bir bileşeni mi olduğunu henüz belirlemediler .

Son derece başarılı ilişkilerin alışkanlıkları

Sürpriz! Nörobilim anlayışınız, güçlü ilişkileri kısa vadeli hobilerden ayırmanıza yardımcı olabilir.

Hatırlanması gereken en önemli şey, sevginin de açlık ve susuzluk gibi biyolojik bir motive edici olduğudur. Sizin için tek bir eşleşme olduğuna inanabilirsiniz ama beyin kesinlikle buna katılmıyor. Aslında, birini seçtiğinizde, ilişkinin devam etmesi için çantadan bir sürü biyolojik numara çıkarırlar . Bu yüzden insanlar ortak bulmada çok başarılılar.

İşte başarılı bir aşk için bazı biyolojik ipuçları:

• Sevdiğiniz kişinin annesi hakkında eleştirel olmayı beklemeyin . Beyin sevgi halindeyken eleştirel düşünme azalır. Yani partnerinizin sizin için mükemmel olduğunu düşünüyorsanız , size sorun vaat ettiğini düşünseniz bile , mutluluğun uzun sürmesini beklemeyin. Duygular azalacak, ancak gerçeklik kalacak.

• Kendinize ilişki zaman çizelgesini hatırlatın. Çoğu insan için, erken yaştaki aşkın sınırsız tutkusu bir yıl içinde sakinleşir. Bu, daha az hülyalı gülümsemeler ve boş bakışlar anlamına gelebilir, ancak endişelenecek bir şey yok.

    UKl I OS I I4JJ I4JO   

uyanmak - bitmek bilmeyen tutku insanı tüketebilir. Başarılı ilişkiler, gelecekteki ortaklıklar için sağlam bir temel oluşturarak bu değişikliklere uyum sağlar. Kendini daha az adamış ortaklar toplanıp yeni bir aşk aramaya gider.

• Her şeyi romantik aşka indirgemeyin. Bu yaklaşım romantizm devam ettiği sürece iyidir ama mutluluk dolu bir hayat için en iyi kriter değildir. Romantizm, seks ve tutku geçer - ve gelişmelerine izin verilmezse, basitçe azalırlar.

• İlişkilerin iş olduğunu unutmayın. İnsanlar aşkın hazzını yaşamayı tercih eder ve gerisini beynin takdirine bırakır. Bu yaklaşım, ilişkiler oluşturmak için yeterlidir, ancak mutlaka iyi değildir . Beyin otomatik olarak zevk ve bağlanma ile meşgulken, daha zor görevleri tamamlamak için çaba göstermeniz gerekir: sadakatten, sorunlar ve duygular hakkındaki zorlu tartışmalara kadar.

— Bölüm 9 —

Uzun süreli çiftler çok daha etkili bir müzakere tarzı kullanır ve çatışma sırasında olumlu ifadelerin olumsuz ifadelere oranı yaklaşık 5:1'dir. Daha karamsar bir görünüme sahip ilişkiler daha fazla olumsuzluk içerir ve olumlunun olumsuza oranı 1:1'e yaklaşır.

Psikolog John Gottman'ın mahşerin dört atlısı dediği uyarı işaretleri de bir o kadar açık . Bunlara saygısızlık, doğrudan hakaretler, iğneleme ve kontrol edilemeyen bir üstünlük duygusu dahildir. Eleştiri, savunuculuk ve duygusal tarafsızlık neredeyse aynı derecede kötüdür . Bu engellerden biriyle karşılaşırsanız , ilişkinizin temelini yok etmeden hemen kaldırın.

10. Bölüm

beyin gelişimi

Beynin nasıl yaratıldığını merak etmeden beynin tuhaflıklarını keşfeden bir sürü sayfa okuyamazsınız . Elbette bazı detayları biliyorsunuz - en azından bir erkek ve bir kadın - ama bunun sevgi ve bilinç yaratan 100 milyar mikroskobik elektrik bağlantısındaki herhangi bir şeyi açıklığa kavuşturması pek olası değil. Resmin tamamını görmek için , hayatınızın ilk saatine ve ardından daha da ileriye gitmeniz gerekir . En baştan başlamalısınız - anne babanızın bir araya geldiği, hayal edilemeyeni yarattığı ve beyninizin tek bir hücreden geri döndürülemez yaratılışını başlattığı duygusal an, bunun sonucunda şu anda bu kitabı okuyorsunuz.

Bu bölümde, bir yolculuğa çıkacağız ve beynin gebe kalmadan ergenliğin tehlikeli resiflerinden geçerek yetişkinliğin ortasına (eğer o kadar ileri gittiyseniz) nasıl evrildiğini göreceğiz. Biyolojik süreçlerin bir heykeltraşın rolünü nasıl oynadığını, nöronların neredeyse yarısını siz onları kullanmaya fırsat bulamadan keserek göreceksiniz. Ve sonra, yaşlılığın alacakaranlık yıllarına yaklaşırken beynin nasıl değiştiğini anlayacaksınız.

Doğumdan önce

Olay örgüsünü biliyorsun. Yoğun tutku dolu bir gece ve şimdi döllenmiş bir hücre sana dönüşmek üzere.

ben laoa iv

Gelişimin erken bir aşamasında, siz bir çay kaşığı jöle benzeri bir kütleyken, beyniniz oluşmaya başladı. İlk başta , gebe kalmanızdan yaklaşık iki hafta sonra ortaya çıkan , oldukça dikkat çekici olmayan hücrelerden oluşan bir diskti. Sonraki hafta diskin ortasında bir oluk oluştu ve üçüncü haftadan sonra kıvrılarak kapalı bir silindire, nöral tüpe dönüştü (Şekil 63).

nöral tüp

Bir sinir çukuru oluşur

sinir kanalı kapanıyor

Nöral tüp oluşuyor

Resim: 63

sisteminin yaratıldığı yerdir . İnsanlarda nöral tüp, sonraki haftalarda alelacele şişirilmiş bir balon gibi genişleyen omuriliğe ve beyne dönüşür . Yedinci ayda beynin yüzeyinde derin çıkıntılar ve kıvrımlar oluşmaya başlar - kıvrımlar (gyri) ve oluklar (sulci).

Beyni doğumdan önce inşa etme süreci inanılmaz derecede karmaşıktır.

• Nispeten kısa bir sürede beyin, düşünmek için ihtiyaç duyduğu milyarlarca nöronu üretir.

• Her nöron, nöral tüpten doğru konuma doğru sıkılmalıdır. Beyin kendini içeriden inşa eder ve korteksinin en derin katmanlarındaki nöronlar, genetik olarak belirlenmiş konumlarını almak için nöral tüpün içinden bir hücre kitlesi boyunca sıkışmak zorundadır.

- beyin gelişimi -

• Her nöron, oynayacağı role uygun özel bir tipte gelişir. Örneğin, kas hareketini kontrol eden nöronlar (motor nöronlar), ışığı algılayan veya ağrıya tepki veren nöronlardan farklıdır.

• Nöronlar, onları diğer nöronlara bağlayacak olan aksonları ve dendritleri geliştirmeye başlar (bkz. s. 24).

• Beyin çılgınca nöronlar inşa ederken, aynı zamanda milyarlarca glial hücreyi de stoklamak zorundadır. Olgun beyinde çeşitli destekleyici görevleri yerine getiren (örneğin, sinyal hızını artıran) hücreleri destekler ve aynı zamanda genç beynin gelişimine rehberlik etmeye yardımcı olurlar .

Bu sürecin sonunda, beyin tamamen beklenmedik bir şey yapmaya hazırlanır - apoptoz adı verilen bir süreçte kendi milyarlarca nöronunu yok eder . Ölmekte olan nöronları yaşlılıkla ilişkilendirmeye alışkınsanız, bu size şaşırtıcı gelecektir . Ancak bedenler açısından bu haklı . Yedi aylıkken, beyin aşırı gelişir - gerekenden iki kat daha fazla nörona sahiptir. Şiddetli rekabet başlar. Nöronlar , diğer nöronlarla bağlantılar için rekabet eder . Zayıf olan solar ve sonuç olarak daha sağlıklı bir beyin bırakır .

Doğumda, beyinde yaklaşık 100 milyar nöron vardır ve birkaç küçük istisna dışında, bunlar hayatınızın geri kalanında sahip olduğunuz tüm nöronlardır.

NOT

100 milyar nöronla bile beynin birkaç yaşam boyu öğrenme için gerekli tüm zihinsel donanıma sahip olduğuna inanmak için iyi nedenler var. Daha da önemlisi, nöronları birbirine bağlayan bağlantıların sayısı ve gücüdür.

— Bölüm 10 —

9 ay

Resim: 64

embriyo eğitimi

Pek çok şeyin çocukların yetiştirilmesine bağlı olduğu günümüz dünyasında ebeveynler, anne rahminde olan her şey dahil sürecin her aşamasıyla ilgili endişe duymaktadır. Artık sıvı dolu bir silindiri tam bir sinir sistemine dönüştüren olaylar dizisi hakkında bir fikriniz olduğuna göre, size bazı tavsiyelerde bulunmanın zamanı geldi.

* Merak etme. Bu, çocuğunuzun hayatında nerede olduğu, ne yaptığı ve siz sifonu çekerken koca bir kutu pastel boyayı nasıl yediği konusunda endişelenmenize gerek olmayan birkaç andan biridir. Karnınla konuşmaya ve klasik müzik dinlemeye meyilli hissediyorsan , lütfen. Ancak W yerine o kısmı doğaya bırakmayı seçerseniz endişelenmeyin, çünkü gelişmekte olan bir beynin fazladan uyarılmaya ihtiyacı olması pek olası değildir.

• Folik asit al. Folik asit, çeşitli nöral tüp defekti riskini önemli ölçüde azaltabilir. Ancak aynı zamanda gebe kalmadan önce almaya başlamalısınız. Bazı doktorlar , doğurganlık çağındaki tüm kadınlara doğum öncesi vitaminleri almalarını tavsiye eder.

• Alkol, uyuşturucu ve gizemli bitki çaylarından kaçının. Doğumdan önceki zaman son derece önemlidir çünkü beyin, ömür boyu sürecek bir nöron ağı oluşturmalıdır. Gelişmekte olan fetüsün beyni stabil olsa da bazı maddeler yeni oluşturulan bağlantıları bozabilir. Bu tür maddelerin en yaygın örnekleri alkol, ilaçlar ve birçok reçeteli ilaçtır.

Çocukluk

Ah, çocukluk! Masumiyet, keşif ve muazzam sinaps kaybı zamanı.

Kulağa garip geliyor? Daha önce öğrendiğiniz gibi, beyin fazladan nöronları dünyaya gelmeden önce yok eder. Beyin gelişimi bir ev inşa etmek gibi olsaydı, inşaatçılar gerekenden iki kat daha fazla oda inşa eder ve sizi ön kapıdan içeri almadan önce yarısını yıkarlardı. Benzer bir fenomen, nöronları birbirine bağlayan sinapslarda meydana gelir. Bir ömür boyunca, beyin en iyi bağlantıları güçlendirir ve en zayıf olanları ortadan kaldırır. Bununla birlikte, bu fenomen özellikle yaşamın iki döneminde aktiftir - bebeğin dünyaya ilk kez baktığı zaman ve ergenlik döneminde.

Beyindeki bağlantılar

Beyin bağlantıları oluşturmak, heykel yapmak gibidir. Fazla miktarda taşla başlıyoruz ( doğumdan önce fazla nöronlar ve çocukluk döneminde apslardan fazla). Sanat, istediğiniz biçim kalana kadar fazlalıkları kesmekten ibarettir .

Şekil 65, nöronlar arasındaki bağlantıları doğumdan iki yaşına kadar karşılaştırır. Nöron sayısı değişmez. Bununla birlikte, her biri diğer nöronları aramak için dendrit sürgünleri gönderir. Bir partide yalnız bir insan gibi

Resim: 65

24 aylıkken, sinaps büyüme dalgası zirveye ulaşır ve iki yaşındaki duygusal olarak öngörülemeyen bir beyinde iyi bağlantılara sahip olmamızı sağlar. Bu noktada sinapsların kaldırılması devreye girer. Sık kullanılan bağlantılar güçlenirken, ihmal edilen bağlantılar yavaş yavaş solar. Bu, yenidoğanların konuşma seslerini yetişkinlerden, gençlerden ve hatta bir yaşındakilerden daha fazla ayırt edebilmesinin nedenlerinden biridir. Çocuklar dilde ustalaştıkça önemsiz seslere dikkat etmeyi bırakırlar ve bu bağlantılar kesilir.

Gelişimin en üst noktasında, bir çocuğun beyninin saniyede 100.000 sinaps kaybettiği tahmin edilmektedir. Yetişkinlikte beyin , iki yaşında oluşturulan sinapsların yarısından biraz fazlasını tutar.

NOT

Bu arada, diğer hayvanlarda da benzer bir çıkarma işlemi gerçekleşir, ancak çok daha küçük ölçekte. Sıçanlar serebral korteksteki bileşiklerin sadece %10'unu çıkarırken, kediler % 30'unu kaybeder . İnsanlardaki farklılık genellikle beynimizin karmaşıklığıyla açıklanır -aslında nöronlar, insan beyninin karmaşık ormanında kesin bağlantılar kurmakta zorlanırlar. İnsanların farklı ortamlara çok iyi uyum sağlamasına yardımcı olan sürecin daha fazla sinaps kaldırma olasılığı da var .

beynin kendisini düşünen bir makineye dönüştürme yollarından biridir . Diğer bir önemli süreç, sıradan nöronların yalıtkan yağla kaplandığı miyelinleşmedir . Miyelinasyon önemlidir çünkü sinyallerin nöronlardan daha hızlı ve daha az zayıflama ile geçmesine izin verir (Şekil 66). Fark karşılaştırılabilir

Resim: 66

yüksek kaliteli kablolar veya koli bandı ile bağlamak arasındaki farkla . İlginç bir şekilde, miyelinleşme , hızlandırılmış bir gelişim programının uygulanmasına izin vermeyen, genetik olarak önceden belirlenmiş bir şekilde gerçekleşiyor gibi görünmektedir . Yani dört aylık bir bebeğe yürümeyi öğretemezsiniz. Bacak hareketlerini kontrol eden motor nöronlar miyelinlendiğinde (yaklaşık bir yaşında), bebek ayağa kalkıp ilk adımı atmaya hazır olacaktır.

NOT

Nöronlar izole edildiğinde, çocuklar genellikle aniden değişir. Çocuğunuzun gelişimiyle ilgilenen bir ebeveynseniz, derin bir nefes alın ve miyelinleşmeye dikkat edin. Beyin gerekli aparata sahip olduğunda, çocuk inanılmaz bir hızla yeni becerilerde ustalaşacak ve bir gün yuvarlanamayan çocuk, bir hafta içinde nadir bulunan petunya koleksiyonunuza sürünecektir.

Beynin miyelinasyonu da dramatik büyümesinin ana nedenlerinden biridir. Doğumda, bir bebeğin beyni , pek çok hamburgerden daha az, mütevazi bir yarım pound (yaklaşık 225 gram) ağırlığındadır. İlk yıl boyunca, beyin ağırlığı ve boyutu iki katına çıkar. Beş yaşına geldiğinde tam iki kilo (yaklaşık 900 gr) almış ve yetişkin boyutunun %95'ine ulaşmış. Bir kilodan üç kiloya (yaklaşık 1350 g) kadar kilo alımı , daha uzun dendritlerin, yeni glial hücrelerin ve miyelin sonucudur.

Kritik dönemler

Beyin, çocuklukta belirli zamanlarda nöronları birbirine bağlamak, sinapsları kaldırmak ve aksonları izole etmek için programlanmıştır . Bazı durumlarda, bu kritik bir döneme yol açar: gelişimin normal şekilde gerçekleşmesi için yeni bir beceride ustalaşmanın gerekli olduğu kısa bir süre .

Kritik dönemlerin en ünlü örneği görme ile ilgilidir. Bir kedi hayatının ilk üç ayını tamamen normal gözlerinin üzerinde bir bandajla yaşarsa, görme yetisini sonsuza kadar kaybeder. Aynı deney yetişkin bir kedi üzerinde çalışmaz - vizyonu tamamen gelişmiştir ve öz saygısı onun aylarca gözü kapalı yaşama dayanmasına izin verirse kaybolmaz.

Bu fark, beyin gelişiminin oldukça rekabetçi bir ortam olmasından kaynaklanmaktadır. Normalde açık olan bir gözden girdi almak gibi yararlı bir şey yapan nöronlar, kaynaklar için savaşı kazanacak ve beyinde daha fazla yer kaplayacak. (Garip bir şekilde, bilim adamları bu fenomenin farklı şekilde gerçekleşebileceğini göstermiştir. Örneğin, bir kurbağa embriyosuna üçüncü bir göz aşılanırsa, nöronlar için savaşır ve garip bir kurbağa, birbirine mükemmel şekilde bağlı çalışan üç göz geliştirir. Ama kimse bilmiyor. Kurbağaya bu deneyimi yaşatan şey elbette.)

NOT

Beynin kendini dönüştürme yeteneğine plastisite denir ve bu en çok genç, gelişmekte olan beyinde belirgindir. Bu nedenle, çocuklar ciddi beyin hasarı yaşayabilir ve şaşırtıcı bir şekilde normal gelişebilirken, bir yetişkinde aynı hasarın felaket olma olasılığı daha yüksektir.

İnsanlar görme, bazı motor beceriler ve dil gelişiminde benzer kritik dönemlere sahiptir, ancak bu durumda pencere çok daha büyüktür. Çocuklara dilde ustalaşmaları için birkaç yıl verilir , ama eğer yapmazlarsa

    Ben Jlclbct IU

ergenlikten önce, telaffuz ve gramer gibi dil becerileri geri dönüşü olmayan bir şekilde zarar görecektir .

NOT

Dil öğreniminin kritik dönemi beş yaş civarında başlar. Çocuğunuzun bir yabancı dili anadili gibi konuşmasını istiyorsanız yedi yaşından önce ona öğretmeye başlayın ve o dili konuşmaya devam etmesini sağlayın.

her tür öğrenme için geçerli olduğu fikri, oldukça duyarlı ebeveynlerin paniğe kapılmasına neden oldu. Ancak çocuklar hayatları boyunca sinapslar geliştirmeye ve yıpratmaya devam ederler. Bir çocuk bir enstrüman çalmayı, sporu veya sanatı öğrenme şansını kaçırırsa endişelenmeyin - gençliğinde bunun için yeterince fırsatı olacaktır.

Çocuklarla ilgili mitler

anlayışlı pazarlamacılar için kolay av olabilir . Henüz eğitim, ortodonti ve genç modası tarafından emilmediler. Çocukları için en iyi ortamı yaratmak için umutsuz bir istek duyarlar.

Kendinizi bu durumda bulursanız, önerilerimizi dikkate alın . Önce mısır gevreğinde sirke arayın. Ve sonra aşağıdaki sinsi mitlere dikkat edin.

• Uyaranların çok olduğu bir ortam çocukların zihinsel gelişimine elverişlidir . Sıklıkla alıntılanan bir deneyde araştırmacılar, sıradan kafeslerdeki farelerin çeşitli karmaşık oyuncaklarla oynamalarına izin verilen farelerden daha küçük beyinlere sahip olduğunu bulmuşlardır. O zamandan beri, bazı akademisyenler, zenginleştirilmiş bir çevrenin normal bir Batılı haneye karşılık geldiğini, zayıf bir çevrenin (keşif, egzersiz veya sosyal etkileşim için çok az fırsata sahip sıkıcı bir kafesle sınırlı) insan çocuğunun istismarı olarak kabul edildiğini iddia ettiler. Araştırma dengesi artık aşırı derecede kötü bir ortamın çocuğun gelişimine zarar vereceğini gösteriyor, ancak zengin bir ortam ile daha da zengin bir ortam arasındaki fark inanılmaz derecede küçük.

• Eğitici oyuncaklar gelişimi destekler. Çalışma, yetersiz beslenme, çevresel toksinler (kurşun gibi), ilaca maruz kalma ve kronik stres dahil olmak üzere bir çocuğun beyin gelişimine zarar veren faktörleri açıkça tanımlıyor . Ancak zihinsel uyarım için özel olarak tasarlanmış oyuncakların , üreticilerinin iddialarının aksine belirgin bir etkisi yoktur .

• Çocukluk, gerçekleri elde etme yarışıdır. Çocuklukta en önemli öğrenme, gerçeklere (çeşitli hayvanların adları, renkler, sayılar vb.) değil, becerilere (dünyayı nasıl keşfedeceğiniz ve diğer insanlarla etkileşim kuracağınız) dayalıdır. Başka bir deyişle, çocuğunuza eğitici bir TV programı izletmeden önce iki kez düşünün. Yeni gerçekler öğrenebilir, ancak çevresiyle etkileşime girerek daha iyi harcanabilecek değerli zamanını kaybeder.

• Televizyon öğrenmede yardımcı olur. Eğitim CD'leri popülerdir, çünkü her ebeveyn 15 dakikalık aralığı duş almak, telefondaki bir mesajı yanıtlamak veya sobayı söndürmek için kullanabilir. Ancak program içeriğine odaklanan ebeveynler asıl noktayı kaçırabilir. Bazı araştırmalar, izleyicilerin onları hızlı hareket eden nesneleri takip etmeye zorlayan bağlantılar geliştirme eğiliminde olduğunu ve daha yavaş keşif ve sosyal gelişim için alanı azalttığını öne sürüyor . Son zamanlarda yapılan bir çalışma , muhtemelen TV karşısında geçirilen zamanın insanlarla konuşmak için harcanan zaman olmadığı için, DVD izleme ile daha az kelime bilgisi arasında bir bağlantı olduğunu gösteriyor. Ve ebeveynlerin %49'u eğitici DVD'lerin çocukların zihinsel gelişimi için çok önemli olduğunu düşünürken, yalnızca %6'sı Amerikan Pediatri Akademisi'nin iki yaşın altındaki çocukların bunlardan tamamen uzak durmasını tavsiye ettiğini biliyor.

Bir oyun merkezi için 300$ ayırma kararınızdan hala emin değilseniz, aşağıdaki gerçeklerle kendinizi neşelendirin:

• çocuklar doğal olarak öğrenirler. İhtiyaç duydukları uyarıcı faaliyetleri bulma konusunda oldukça yeteneklidirler;

• çeşitlilik en iyi çaredir. Çocuklara çok çeşitli deneyimler sağlamak ebeveynlerin temel sorumluluklarından biridir ve küçük çocuklar için bu kolaydır. O yaşta markete gitmek müze gezmek kadar eğitici olabilir;

• ilişkiler en önemli şeydir. Araştırmalar, konu okula hazırbulunuşluk olduğunda çocukların duygularının bilgilerinden daha önemli hale geldiğini gösteriyor. Öğrenmeye, birbirine bağımlı bir ilişkiye güvenebilen bir çocuk kendinden daha emindir ve bu güveni geliştirecek, büyüyecek, keşfedecek ve sonunda bir iPhone satın almak için sizden 300$ isteyecektir.

gençlik yılları

Bu, hormonların şiddetlendiği, ruh halinin dramatik bir şekilde değiştiği ve beynin mantıksal düşünme sistemlerinin kapatıldığı bir heyecan zamanıdır - ve bu sadece ebeveynler içindir. İster bu zamanı kendiniz yaşıyor olun, ister onu başlatan bir çocuğun ebeveyni olun, gençlik yılları bir imtihan zamanı olarak haklı bir üne sahiptir .

Geçmişte bilim adamları, bir gencin beyninin birkaç yaşam dersi dışında bir yetişkininkiyle aynı olduğuna inanıyorlardı. Ergenliğin kötü şöhretli somurtkanlığı, 9. Bölümde öğrendiğiniz gibi , seks hormonlarının etkisine bağlanıyor. Ancak, birkaç yeni araştırma , ergen beyninin gelişmeye devam ettiğine dair çarpıcı kanıtlar ortaya çıkardı.

gencin beyninde meydana gelen bazı olayları sıralayalım .

• Sinaps büyümesinin ikinci dalgası. 7 ile 11 yaşları arasında beyin, yaşamının ilk iki yılında kullandığı numarayı tekrarlar. Nöron aramak için uzanan çok sayıda dendrit üretir . Bu ikinci dalga ergenlikten hemen önce yükselir, ancak onunla ilişkili değildir. Örneğin, ergenlik herhangi bir nedenle gecikirse (örneğin, yetersiz beslenme), beyin büyümesi yine de devam eder. Çocuk ergenlik çağına geldiğinde sinapsların kaldırılması yeniden başlar.

• Miyelinasyon devam ediyor. Çocuklukta başlayan miyelinleşme süreci halen devam etmektedir. En son miyelinlenen alanlar, yüksek düşünmeyi kontrol eden ön korteksi içerir. 18-20 yaşına kadar tüm gücüyle çalışamaz .

• Beyin faaliyet kalıpları farklıdır. Yetişkinlere yüz ifadelerinin fotoğrafları gösterildiğinde , onları tanımlamak için beyinlerinin ön bölgelerini kullanırlar. Gençler aynı ifadelere baktıklarında, beynin korku gibi içgüdüsel duygusal tepkileri kontrol eden küçük bir bölgesi olan amigdalayı harekete geçirirler. Bu fark , ergenlerin diğer insanlara içgüdüsel bir duygusal tepkiyle yanıt verme olasılıklarının daha yüksek olduğunu göstermektedir. Daha da ilginç olanı, yetişkinlerin yüz ifadelerindeki duyguları (korku) tanımakta hiçbir sorun yaşamadıkları, buna karşın ergenlerin sürekli olarak benzer ifadeler kullandığının keşfedilmesiydi.

- ben lav ve

ancak biraz yanlış yorumlar (şaşırma, şok, öfke). Bu, ergenlerin ebeveynlerini yanlış anlamak için geçerli bir nörolojik gerekçeye sahip olabileceğini düşündürmektedir .

• Beyincik değişir. Beyincik, beyin sapının arkasında hala bir gizem olan garip bir büyümedir. Hareketlerin koordinasyonunda yer alır, ancak son araştırmalar çeşitli beyin aktivitelerinin koordinasyonunda da daha incelikli bir rol oynadığını göstermiştir (Şekil 68).

Prefrontal korteks Burada daha az aktivite

Resim: 68

Amigdala Burada daha fazla aktivite var

Ergen beyninin hala gelişmekte olduğu gerçeği, duygusal, öngörülemeyen davranış örneklerini açıklayabilir . Bununla birlikte, ergenliğin sefaletine bakmanın başka bir yolu daha var: evrimsel bir bakış açısı.

Uzak atalarımızın dünyasında yaşam beklentisi çok daha kısaydı. Genç yetişkinlerin , ebeveynlerinin bodrumunda Gears of War oynayarak geçirecekleri onlarca yılı yoktur çünkü ebeveynler nadiren deneyimler yaşarlar.

- gsiooi i kiv mwoi a -

üçüncü on yılınıza girin. Beyin açısından bakıldığında, ergenlik, hızlandırılmış gelişim ve yetişkinliğin zorluklarına hazırlık için kritikti .

Hayata karşı daha sakin bir tavır sergileyen, gidip yeni bir nesil yaratmak için aynı duygusal, hormonal dürtüyü hissetmeyen gençler, kızgın bir sırtlana karşı başka bir şans bulamadan hastalanabilir veya yaralanabilirdi. Evet, kulağa bir ebeveynin en kötü kabusu gibi geliyor - uyumlu gençler öldü ve azgın ve erken olanlar Dünya'yı miras aldı.

NOT

Biyologlar bize, büyük maymunlar da dahil olmak üzere çoğu hayvanın ergenlik geçişini atladığını ve çocukluktan yetişkinliğe sorunsuz bir şekilde geçiş yaptığını söylüyor.

Genç Beyin Kullanıcı Kılavuzu

Genç bir beynin gururlu sahibiyseniz, potansiyelinizin geçmişten kat kat fazla olduğu ender bir dönemdesiniz. Bu, perspektifleri, ufukları ve bitmek bilmeyen sosyal sorunları açma zamanıdır . İşte bu çalkantılı dönemi atlatmanıza yardımcı olacak üç ipucu.

• Beynini çalıştır. İkinci sinaps büyümesi dalgası, yeni beceriler öğrenmek için mükemmel bir fırsat sağlar . Şimdi bir ukulele 1 almanın , bir roman yazmanın veya breakdance yapmayı öğrenmenin zamanı geldi. Bunu hayatının ilerleyen dönemlerinde her zaman yapabilirsin, ancak temellerini şimdi atarsan daha iyi sonuçlar alırsın, r*

• Yeterli uyku almak. Genç beyin, bir yetişkinin ihtiyaç duyduğu uyku miktarından yoksundur. 7-8 saat yerine 9-10 saat gereklidir. Daha da kötüsü, daha geç kalkmayı ve daha uzun uyumayı bekleyin. Yerel okulu derslere daha sonra başlaması için ikna edemezseniz (ve bazı okul bölgeleri tam olarak bunu yapar ), uykusuzluğunuzu istediğinizden daha erken yatarak telafi etmeniz gerekecektir.

• Beyne zarar veren kimyasallardan kaçının. Sonuç olarak, hayır

Tesadüfen, beynin ufkunu genişletmeye en çok ilgi duyduğu zaman , aynı zamanda en güvensiz olduğu zamandır. Araştırmalar sürekli olarak aşırı içki içmenin, nikotin ve ecstasy gibi uyuşturucuların yetişkinler için istenmediğini, ancak etkilerinin gelişmekte olan beyinde daha da arttığını gösteriyor. Beyninizi kurcalamayı seçerseniz , onu ömür boyu bozabilirsiniz.     ѵ

Genç Beynini Geliştirmek

Artık ergen beyninin neler yaşadığını gördüğünüze göre , evinizde yaşayan huysuz , dramatik, mesaj atan , cep telefonu bağımlısı yaratık için muhtemelen biraz daha empati kuracaksınız. Bu kitap, bir genç yetiştirmenin gerçek sanatını ve acısını anlatmak için Savaş ve Barış'tan sayfalar ödünç alması gerekecek olsa da , sinirbilimin her ebeveyn için sağladığı birkaç basit yardımcı vardır.

• Duygusal patlamalar bekleyin. Ergenin değişen ruh hali , kusurlu bir beynin sonucu değil, bir dizi yeni yüke verilen bir tepkidir. Nispeten kısa bir süre içinde ergenler kendilerini keşfetmeye, hayatı deneyimlemeye ve akran gruplarının sosyal dinamikleri içinde yer almaya zorlanırlar.

• Tartışmaları kazanmaya çalışmayın. Kişinin iradesini ifade etmesi ve pazarlık yapma konusundaki isteksizliğini iletmesi çok fazla söz gerektirmez. Kendinizi anlamsız bir tartışmanın içine çekmenize izin verirseniz, kaybedersiniz. Gençler patlayıcı olumsuzluk sanatında ustalaşmakta hızlıdırlar ve 7. bölümdeki her türlü safsatayı kullanarak hayatın adil olmadığını ve "Sen benim patronum değilsin!" Unutmayın: beyniniz miyelinlidir ve sinapslarınız düzgün bir şekilde kırpılmıştır ve duygular sizi ele geçirdiğinde mazeretiniz yoktur.

• Gençleri gerçek dünyayla tanıştırın. Bazıları , gençlik kültürünün biraz saçma alternatif evreninin, gençlerin henüz toplumun tam üyeleri olarak kabul edilmediği için var olduğunu iddia ediyor. Yetişkin dünyası ile ergen dünyası arasına daha az engel koyan kültürler, genellikle ergen sorunlarıyla başa çıkmak için daha donanımlıdır . Örneğin, içki içme yaşı kısıtlamalarının düşük olduğu (veya hiç olmadığı) toplumlarda , ergenler daha sorumlu bir şekilde alkol alırlar. Ayrıca ergenlere daha fazla özgürlük tanıyan Avrupa kültürleri , onları topluma daha kolay entegre edecektir.

• Gençlerin riskli dürtülerini ifade etmeleri için güvenli bir ortam sağlayın. Başka bir deyişle, pervasız uyuşturucu bağımlılığı yerine pervasız kaykay yapmalarını sağlayın. Aşırı temkinli ebeveynler riskli çocuklar üretmeyebilir (bu büyük olasılıkla genetik bir kişilik özelliğidir). Ancak, diz kırılmasıyla sonuçlanan faaliyetleri kemik kırılmasıyla sonuçlanan faaliyetlerden ayırmaya yardımcı olan temel deneyim yapısından yoksun çocuklar yetiştirme riskiyle karşı karşıyadırlar .

• Konuşmak. Evet, çok utanacaklar ve nahoş olacaklar . Ama dinleyecekler. Her gencin cephaneliğindeki en yaygın becerilerden biri, dinlemiyormuş gibi yapmak (ve umursamıyormuş gibi yapmaktır).

ileri yaş

İlk yıllarda beyin son derece hızlı gelişir. Evrimsel bir bakış açısıyla bu çok mantıklı , ama nihayetinde atalarımızın sert ve acımasız tarihöncesi dünyada çocuk sahibi olacak kadar uzun süre hayatta kalabilmek için kullanabilecekleri her türlü avantaja ihtiyaçları vardı. Ne yazık ki , evrimsel başarınızı garanti altına almak için genlerinizi aktardıktan sonra, kişisel gelişiminiz kesinlikle daha az önemli hale gelir.

Yaşlılığı yaşamın son on yıllarıyla ilişkilendirdik, ancak siz ona sandığınızdan daha yakın olabilirsiniz . 20'li yaşlarınıza geldiğinizde, beyniniz zaten kademeli ve kalıcı bir bozulma sürecine başlamıştır. Doğduğunuzdan beri sahip olduğunuz nöron ailesi ciddi aşınma ve yıpranma göstermeye başlıyor. Her yıl beyin biraz küçülür.

20 yıl sonra beyninizde meydana gelen değişiklikleri sıralayalım.

• Beyin küçülür. Beyin büyüklüğü en fazla 20 yaşındadır ve 100 yaşına kadar yaşarsanız beyniniz %15 oranında küçülür. Düşüşün nedeni tartışmalıdır. Bazıları bunun nöronal kayıp olduğunu söylüyor, diğerleri miyelin yıkımına işaret ediyor ve diğerleri bunun devam eden sinaps dökülmesinin bir sonucu olduğunu düşünüyor .

• Beyin yavaşlar. Yaşlandıkça reaksiyon süresi yavaşlar. Sorunlarla karşılaştığımızda, daha yavaş düşünürüz ve bir plan yapmak daha uzun sürer . Sinirbilimciler, 30 yaşındaki performansımız ile 20 yaşındaki performansımız arasındaki farkı ölçebilirler . Hatırlama daha yavaştır ve bilgi kısa süreli bellekte daha kısa süre tutulur.

• Bellek kötüleşir. Hafıza, yaşlanmanın en bilinen sorunlarından biridir. Ve bu sadece eski olaylar için geçerli değil. Beyin ne kadar eskiyse, son olayların ayrıntılarını bir araya getirmek için çağrışımları kullanmak onun için o kadar zor oluyor.

*

• IQ ve dil güçlü bir şekilde bağlantılıdır. Ortalama olarak, yaşlı insanlar çoğu IQ ve dil testinde gençken yaptıkları kadar iyi performans gösterirler. Çoğu sinirbilimci , bunun beyindeki verimlilik ve ham enerji arasında bir uzlaşma olduğunu gösterdiğine inanıyor . Diğer bir deyişle, sinir sistemimiz paslanmaya başlasa bile, onu kullanmakta daha ustalaşırız.

kendinizi bir huzurevi olarak yazmayın . Dünya zaman kaybetmeyen yaşlılarla dolu. Siyasi hareketlere katılıyorlar, romanlar yazıyorlar, yeni meslekler öğreniyorlar.

Yaşlanan Beyninizden En İyi Şekilde Yararlanmak

Sinirbilimciler, hastalık veya başarısızlıktan kaçınabileceğinizin garantisi olmasa da, beyni korumak için en iyi stratejinin yaşı telafi etmek olduğu konusunda hemfikirdir. Başka bir deyişle , beyninize kaybettiğinizden daha fazlasını ekleyin .

• Yaşam boyu öğrenmeyi uygulayın. Beyninizi sürekli çalıştırarak sinapslarınızı güçlendirebilirsiniz. Daha güçlü sinapslar, büyük nöron gruplarını canlı ve sağlıklı tutar.

• Dahil kalın. Sosyal hareketlere (örneğin aile grupları, topluluk grupları) ve (eğer bundan hoşlanıyorsanız) işe dahil olan yaşlı insanların daha uzun yaşama ve daha sağlıklı kalma olasılıkları daha yüksektir. Yine, bu, beynin aktif yaşamını uyarmanın basit bir durumudur.

• Egzersizleri yapmak. Hareketsiz yaşlı insanlar , Alzheimer hastalığı gibi hastalıklar için kolay hedeflerdir . Kesin nedeni bilinmiyor. Egzersiz, stresi azaltmaya, diğer sağlık sorunlarını önlemeye ve sinaps büyümesini teşvik etmeye yardımcı olabilir.

• Stresi azalt. Kronik stres beyine zarar verir ve hipokampus gibi bölgelerde izler bırakır. Bundan kaçının çünkü mümkün olduğu kadar çok nöronu kurtarmanız gerekiyor.

• Diğer rahatsızlıkları tedavi edin. Beyin gücünüzü büyük ölçüde artırabilecek mucizevi bir takviye olmasa da, vücut ihmali genellikle onu etkileyen başka sorunlara neden olur. Özellikle tedavi edilmezse zayıf beyin işleviyle ilişkili bazı hastalıklar arasında yüksek tansiyon, depresyon, yetersiz beslenme, obezite, alkol kötüye kullanımı , sigara ve diyabet yer alır.

Folik asit almayı düşünün. Ünlü Nuns Study'ye ( aşağıda açıklanmıştır) göre, Alzheimer hastalığı riskinin azalmasıyla ilişkilendirilen birkaç vitaminden biridir . Bu bir garanti değil, ama çok iyi bir fırsat.

Alzheimer hastalığı:

Rahibelerin araştırması

hafızayı, kişiliği ve tüm bilişsel işlevleri yok eden Alzheimer hastalığı riskidir .

Alzheimer hastalığının nedenleri bilinmemekle birlikte, beyindeki nöronların hassas dengesine zarar veren birikinti yığınları ile karakterizedir. Hastalık ilerledikçe, bu düğümler beyin boyunca yayılır. Birincisi, kısa süreli hafızayı bozarlar. Bu aşamada hastalığın teşhis edilmesi çok zordur çünkü etkisi yaşa bağlı normal hafıza azalmasına benzer. Daha sonra Alzheimer hastalığı , uzun süreli hafızadan sorumlu beyin yapısı olan hipokampusu işgal eder (bkz. s. 120), daha ciddi sorunlara neden olur. Sonunda birikintiler beyin boyunca yayılır ve hastanın kişiliğinin tüm yönlerini bozabilecekleri korteksin üst seviyelerine ulaşır . Sonuç olarak beyin, sıvı dolu boşluklar tarafından büyük ölçüde küçülür ve yok edilir (Şekil 69 ).

Resim: 69

Yakın zamana kadar sinirbilimciler Alzheimer hastalığını yaşlanmanın doğal bir parçası olarak görüyorlardı. Ancak daha sonra Alzheimer hastalığının yaşlanmanın kaçınılmaz bir sonucu olup olmadığı tam olarak anlaşılamamış olsa da, onu dejeneratif bir hastalık olarak tanımlamaya başladılar. Ortalama olarak, 65 yaş üstü insanların yaklaşık %3'ü Alzheimer hastalığından muzdariptir. 85 yaşına geldiğinizde bu sayı %40'a çıkıyor ve 10 yaşına kadar yaşarsanız, ihtimal kesinlikle sizin lehinize olmayacak. Alzheimer genetik bir hastalık olmasa da, yakın bir aile üyesinde varsa sizde de olma riski daha yüksektir.

Amerika Birleşik Devletleri'ndeki 678 rahibenin hayatını gözlemlediği sözde Nuns Study'dir . Çalışmanın bulguları özellikle yararlıdır çünkü katılımcılar nispeten homojen bir gruptu.

Rahibelerden bekleneceği gibi hiçbiri uyuşturucu kullanmadı, neredeyse hiçbiri alkol kullanmadı ve çoğunun da benzer bir hayat hikayesi vardı. Bu benzerlikler, sonuçları etkilemiş olabilecek diğer faktörleri en aza indirdi.

Şimdiye kadarki en şaşırtıcı bulgu, araştırmacıların bir rahibenin günlük kayıtlarını kontrol ederek Alzheimer hastalığına yakalanıp yakalanmayacağını tahmin edebilmeleriydi. Şaşırtıcı olan şey, bu kayıtların 20'li yaşlarında, herhangi birinin hastalığın korkunç sonuçlarına katlanmadan 60 yıl önce yapılmış olması. Birkaç fikir ve basit gramer ile nispeten basit notlar alanların, 60 yıl sonra Alzheimer hastalığına yakalanma olasılığı daha yüksekti. Karşılaştırıldığında, daha karmaşık dilbilgisi kullananlar , çeşitli fikirler açısından zengin düşünceler yazanlar, bundan tamamen kaçınmak için daha fazla şansa sahipti.

da Alzheimer hastalığının gizemini çözmüyor . Aslında, bu bulgular için birkaç olası açıklama var, ancak net bir sonuç yok.

• Eğitim Alzheimer hastalığını önler. Beyninizi okuma, yazma ve eğitim ile ne kadar çok çalıştırırsanız, dejeneratif hastalıklara direnme olasılığınız o kadar artar.

• Eğitim, Alzheimer hastalığını telafi eder. Bu benzer bir argümandır, ancak önemli bir fark vardır. Bunu kabul ederseniz, hem bilgili yazarlar hem de daha sıradan kişilikler aynı Alzheimer hastalığına yakalanma şansına sahiptir, ancak yalnızca daha esprili rahibeler bunu telafi etmenin yollarını bulabilir. Bu zorlayıcı bir argüman çünkü Alzheimer hastalığını teşhis etmek için net bir test yok. Beyinler ölümden sonra parçalara ayrıldığında , hastanın zihinsel işleyişi bozulmamış olsa bile, genellikle ileri Alzheimer hastalığına özgü tortulara sahiptir.

• Alzheimer hastalığına dirençli beyinleri olan kişilerin öğrenme yetenekleri yüksektir. Bu açıklama kabul edilirse, üzerinde düşünülmüş günlük kayıtları, Alzheimer hastalığından kaçınan insanlardaki doğal farklılıkları yansıtır . Bu kaliteye sahip değilseniz, istediğiniz kadar çalışabilirsiniz ve yine de avantaj elde edemezsiniz.

Bugün, tartışma henüz bitmedi ve araştırmalar devam ediyor . Bununla birlikte, mevcut kanıtlar beyni eğitmenin zarar görmeden kalma konusunda en büyük şansı verdiğini gösteriyor.

Doğaya karşı yetiştirme

Artık hayatın evrelerini gezdiğimize ve beyinlerimizi nasıl şekillendirdiklerini izlediğimize göre, geriye tek bir soru kaldı: Tüm iyiliğiniz için kime teşekkür etmelisiniz?

Yüzyıllar boyunca bilim adamları, kişilik ve zeka gibi özelliklerin belirlenmesinde doğuştan gelen, kalıtsal niteliklerin (doğa) veya kişisel deneyimin (yetiştirme) daha önemli bir rol oynayıp oynamadığını tartışmışlardır. Soru (en azından kısmen) bir bakış açısı meselesidir. Örneğin, ortalama bir insanı bir tembel hayvanla karşılaştırırsanız, o zaman bir ofiste mi yoksa subtropikal bir ağaçta mı yaşayacağınıza genetik programlamanın karar verdiği açıktır. Öte yandan, modern bir banka memurunu 8. yüzyıl Tibetli bir keşişle karşılaştırırsanız, çevrenin Pazartesi sabahınızı nasıl geçirdiğiniz üzerinde geçici bir etkisi olduğunu düşünme eğiliminde olacaksınız.

Bilim adamları, genlerin etkisini çevrenin etkisiyle karşılaştırdıklarında, cevaplamak istedikleri tek soru şudur: "Geniş bir insan grubu toplarsanız, yeteneklerindeki çeşitliliğin sorumlusu nedir?" Başka bir deyişle, Joe neden konuşma, çekicilik ve romantizmde Lenny'den daha iyi ve Joan neden Sarah'dan çok daha aptal? Bu şekilde bir soru sormak, yanıtlamayı kolaylaştırır, ancak bu, yanıtı daha az önemli yapmaz.

kalıtsallık

Belirli özelliklerin genetiğinizden nasıl etkilendiğini açıklamak için bilim adamları , 0 ile 1 arasında değişen değerlere sahip "kalıtım" adı verilen bir ölçüm kullanırlar .

O'nun kalıtsallığı, özellikteki değişikliğin tamamen çevresel faktörlere bağlı olduğu anlamına gelir. Örneğin, dilin bir kalıtsallığı vardır - eğer İngilizce konuşuyorsanız ve diş hekiminiz Hintçe konuşuyorsa, bunun nedeni farklı kültürlerde büyümüş olmanızdır.

Kalıtılabilirlik i-özellikteki değişikliğin tamamen genlere bağlı olduğu anlamına gelir. Örneğin, kan grubunuzun kalıtım derecesi 1'dir - bu , toplumun yazılı olmayan kurallarına değil, ebeveynlerinize bağlıdır.

Boyunuz açıkça daha karmaşık bir parametredir. Genler ve boy arasındaki ilişki yaşam boyunca değişir, ancak en çok kalıtımın yaklaşık 0,8 değerine sahip olduğu yetişkinlikte belirgindir. Başka bir deyişle , bir grup insan toplayıp boylarını ölçerseniz, değişikliklerin yaklaşık %80'i genetikle açıklanabilir. Bu oldukça kalıtsaldır ve bir basketbol maçı ile aile gezileri için güçlü bir argüman sunar.

Kalıtım, kesin olmayan bir ölçümdür çünkü karmaşık bir etkileşimi yalnızca bir yüzdeye indirger. Görünmeyen ve kontrol edilemeyen birçok faktör sonucu etkileyebilir. Örneğin, en son nüfus sayımı verilerini ve Büyük İrlanda Patates Kıtlığı'nın tarihsel kayıtlarını kullanarak boyun kalıtsallığını hesaplarsanız, çok daha düşük bir rakam bulacaksınız. Bu durumda çevresel faktör,

- gaz vi g yani mizі a -

gıdadaki nişasta - genetiğin olağan ifadesine hakimdir.

Kalıtımın kesin bir sonuç değil, karşılaştırmalı bir araç olduğunu anladığınız sürece, sizin için şaşırtıcı derecede yararlı olacaktır. Kalıtım, en güçlü genetik bağa sahip olan özelliği bulmada özellikle iyidir. Bununla birlikte, kalıtımın bireyler için değil, popülasyonlar için geçerli olduğu her zaman hatırlanmalıdır . Örneğin, IQ kalıtım dereceniz 0,5 ve IQ'nuz ortalamanın 20 puan üzerindeyse, katkı puanları için anne babanıza teşekkür edebilirsiniz.

Adında ne var? Gelecek kariyeri!

Tartışmalı korelasyonlara bir örnek, bir kişinin adının hayatlarının akışını etkilediği fikri olan aday determinizmdir. Bu fenomenin araştırmacıları, diş hekimliğinde Dennis adında orantısız sayıda insan olduğunu, coğrafyada çok sayıda Jeffrey olduğunu ve Florida'da çok sayıda Florence olduğunu keşfettiler. Dahası, karşı cinsten yabancılar buluştuğunda, benzer isimlere sahip kişilerin (mesela Eric ve Erica) romantik bir ilişki başlatma olasılığı daha yüksektir.

Bunun gibi araştırmalar, insanların bilinçaltında kendilerine kendilerini hatırlatan işleri, evleri ve romantik partnerleri tercih ettiklerini gösteriyor. Başka açıklamalar da mümkündür. Örneğin, insanların mesleklere uygun olarak isim değiştirmeleri veya bunların sadece tesadüfler olması ve daha fazla meslek ve daha fazla yer içeren kapsamlı araştırmalarda kaybolup gitmesi.

Aile Çalışmaları

, çok büyük miktarda bilgiyi test etmek ve kalıtsallık değerlerini çıkarmak için farklı istatistiksel tekniklerden oluşan geniş bir cephanelik kullanırlar. gerekli toplamak için

— ben lav ii

Bu verilerden, aile üyelerini ve rastgele seçilen yabancıları karşılaştıran araştırmalar yürütürler. İşte bazı örnekler.

• Yabancılara karşı tek yumurta ikizleri. Tek yumurta ikizleri tamamen aynı genlere sahiptir ( denklemin doğal kısmı). Eğer ayrı büyümüşlerse, bu onların farklı bir ortamdan (doğadan) etkilenmiş oldukları anlamına gelir. Böylece, ayrılmış ikizler rastgele seçilmiş bir çift yabancıdan daha benzerse, bunu doğumda yazarız.

• Tek yumurta ikizlerine karşı tek yumurta ikizleri. Çift yumurta ikizleri diğer kardeş çiftleri gibidir - genlerinin ortalama yarısını paylaşırlar. Tek yumurta ikizleri, çift yumurta ikizlerinden daha benzerse , bunun nedeni doğadadır.

• Evlat edinilen çocuklar üzerinde araştırma. Evlat edinilen çocuklar genetik olarak yabancıdır * - ortak bir aileleri vardır, ancak ortak genleri yoktur. Bu, birçok farklı türde karşılaştırma yapılmasına olanak tanır. Örneğin, biyolojik kardeşler evlat edinilenlerden daha benzerse, bu, iş başındaki doğal faktörlerin başka bir örneğidir.

Tüm bu çalışmalar, verileri çiğnemek ve istatistik üretmek için iyi olsa da, en ilgi çekici olanı, doğumda ayrılan tek yumurta ikizlerini karşılaştıran ilk türdür. Araştırmacılar genellikle ayrılmış ikizler arasında önemli farklılıklar bulsa da, aralarında çok güçlü benzerlikler de vardır.

Yeniden bir araya gelen ikizler, ikisinin de buzlu kahve içmekten, dalgınken görünmez tuşlarla oynamaktan , aynı modası geçmiş saç stilini giymekten ve her şeye tarçın serpmekten hoşlandıklarını keşfederler. Buna ek olarak, aynı işi, eksantrik hobileri, deyim dönüşlerini, kritik yaşam olaylarını ve saplantılı rüyaları var. İstatistik olmasa bile, bu hikayeler genlerimizin kader üzerinde güçlü bir etkiye sahip olduğuna dair ipuçları veriyor (şüphecilere not : seçim etkisi, açıklanan

- Beyin gelişimi -

üzerinde kızak 194, bizi çarpıcı benzerliklere dikkat etmeye ve daha az ilginç farklılıkları göz ardı etmeye teşvik eder).

NOT

Aniden genetik bir klon keşfetme fikri son derece ilginç. Doğuştan aynı biyolojik bileşenlere sahip olan ancak hayatta alternatif bir yol izleyen biriyle kim tanışmak istemez ki? Böyle bir hikaye, 35 yaşında birbirleriyle tanışan ikizlerin (ve onları ayıran psikoloğun) bakış açısından anlatılan Eliza Shane ve Paula Bernstein'ın yazdığı Özdeş Yabancılar: Ayrılmış ve Yeniden Birleşen İkizlerin Anıları'ndadır.

Doğa: genleriniz

Onlarca yıldır eğitim daha önemli kabul edildi . Toplum, üyelerinin her birine ahlak ve değerleri damgalayan devasa bir beyin yıkama fabrikası olarak algılanıyordu . Önde gelen psikologlar, dikkatli bir şekilde kontrol edilen çevresel faktörlerle, ortalama bir çocuğu geri dönüşü olmayan bir başarıya, suça, akademik başarıya, rastgele cinsel ilişkiye vb. . .

Bu fikir, örneğin, insanların hayattaki yollarını seçmede sonsuz esnekliğe sahip olduğu ve çocuk yetiştirmenin bir sufle tarifi gibi mükemmelleştirilebilecek bir bilim olduğu görüşünü destekledi. Ancak son yıllarda araştırmaların dengesi başka yöne kaydı. Modern bilim, bizi akranlarımızdan farklı kılan şeylerin çoğunun, ebeveynlerimizden geçen 23 çift kromozomdan kaynaklandığına inanmaktadır.

İşte bazı önemli kanıtlar.

• IQ seviyeleri yüksek oranda kalıtsaldır.

Çeşitli araştırmalar, IQ'nun kalıtsallığını 0,4 ile 0,8 arasında yerleştirir.

NOT

IQ testleri her zaman tartışmalıdır - hiç kimse hangi becerileri ölçtüğü, neyi kaçırdığı veya öğrenmeye değer olup olmadığı konusunda hemfikir olamaz. Bununla birlikte, ölçtükleri şey ne olursa olsun, IQ yüksek oranda kalıtsaldır.

• Kişilik puanları oldukça kalıtsaldır. Kişiliğin beş büyük boyutu da (bkz. Bölüm 9) oldukça kalıtsaldır. Aynısı dindarlık ve genel mutluluk (yetişkinlikte) için de geçerlidir.

• Çoğu özellik için kalıtım derecesi yaşla birlikte artar. Örneğin, erken çocuklukta boy, kilo ve IQ çok daha az kalıtsaldır. Kalıtım derecesi çocukluk ve ergenlik döneminde artar ve yetişkinlikte maksimuma ulaşır. Başka bir deyişle, insanlar yaşlandıkça daha çok anne babalarına benzerler.

NOT

- Beyin gelişimi -

Örneğin müzik tutkusu olan bir kişinin konserlere gitmesi, enstrüman çalması, müzik eğitimi alması bu tutkusunu büyük ölçüde geliştirir.

Ebeveynlik: Çevre

sır saklar . Araştırmacılar genlerin önemini vurgulayabilirken, genellikle geri kalanını açıklamakta başarısız olurlar.

Örneğin, IQ ve kişilikteki değişikliklerin yaklaşık yarısının genlerden kaynaklandığını zaten öğrendiniz. Doğal olarak bu, geri kalanın çevre tarafından sağlandığı anlamına gelir. Ancak araştırmacılar kesin çevresel etkileri aramaya başladıklarında, kendilerini istatistiksel olarak ilgisiz veri okyanuslarında çaresizce debelenirken bulurlar. Araştırmacıların başarısız bir şekilde karşılaştırmaya çalıştıkları faktörlerin listesi çok uzundur. Ebeveynler hakkındaki bilgiler , örneğin ebeveynlik tarzları, çocuklarıyla geçirdikleri zamanın miktarı ve eğitim seviyeleri erken bir aşamada etki gösterir, ancak bu etki zamanla neredeyse bir felaket haline gelene kadar azalır . Çoğu araştırmanın sonuçları, (yavruları birleştiren - örneğin yaşadıkları şehir, gittikleri okul, ailenin sosyal statüsü vb.) çevrenin genel etkisinin çocuk üzerinde çok küçük bir etkiye sahip olduğunu göstermiştir . bireysel. Yetişkinlikte, IQ ile evlat edinilen çocuğun kişiliği arasındaki korelasyon ve evlat edinen ebeveynlerindeki aynı parametreler o'ya yaklaşır.

Öyleyse önemli olan eksik çevresel faktörler nerede? İşte bazı olasılıklar.

• Akran grupları. Judith Harris tartışmalı kitabı Ebeveynliğin Sorumlulukları'nda aynı ailedeki çocukların farklı akran gruplarına ait olduğunu ve bu grupların onları ebeveynlerinden çok daha fazla etkilediğini savunuyor.

• epigenetik farklılıklar. Son araştırmalar , çevresel faktörlerin zaman içinde gen ifadesini değiştirebileceğini düşündürmektedir . Örnekler , embriyonun ortamındaki ince farkları veya yaşam boyu sigara dumanı gibi toksinlere maruz kalmayı içerir. Epigenetik faktörler, tek yumurta ikizlerindeki farklılıkları açıklayabilir - farklı doğurganlıkları, farklı menopoz yaşları ve neden birinin şizofreni veya manik-depresif hastalık gibi bir rahatsızlıktan muzdaripken diğerlerinin muzdarip olabildiği.

• Bireysel varyasyonlar. Belki de araştırmacılar tarafından ölçülen bazı çevresel faktörler önemlidir, ancak yalnızca küçük insan grupları için önemlidir. Örneğin, belki de ebeveynlik tarzı, ona daha açık olan bazı çocuklar için önemlidir, ancak hepsi için değil. Bu etki yine de istatistiksel bir korelasyon olarak ortaya çıkacak, ancak büyük bir popülasyon için büyük ölçüde azalacak ve hatta ortadan kalkacaktır.

• Çok fazla benzerlik. Ebeveynlik önemli olabilir, ancak hepimiz hemen hemen aynı işi yapıyoruz. Büyük ikiz araştırmalarının çoğu , orta sınıf beyaz insanlardan orantısız bir şekilde çok fazla veri toplamıştır. Daha çeşitli çalışmaların çevresel faktörler için daha fazla kalıtsallık gösterdiğine dair bazı kanıtlar vardır. Elbette bu, ebeveynlik tarzının önemli olduğunu gösteriyor, ancak o kadar da değil ve muhtemelen bunu diğerlerinden daha iyi veya daha kötü yapmıyorsunuz.

NOT

- Beyin gelişimi -

düzenli üvey anne babasını taklit ettiğini söylerken, diğeri üvey ailesinin dağınık yaşam tarzını bu şekilde protesto ettiğini söyledi.

Genler ve çevre arasındaki etkileşimler

Pek çok akademisyen, tüm bu tartışmanın aşırı basitleştirildiğini iddia ediyor. Nihayetinde, doğa ve yetiştirme, insan özelliklerine ayrı ayrı katkıda bulunmaz - karmaşık ilişkilerle bağlantılıdırlar.

Çevre, dikkati sevilen ikili sarmaldan çeşitli şekillerde uzaklaştırabilir. İlk olarak, aşırı çevre koşulları genetiği yener. Örneğin, yetersiz beslenen insanların küçük kalma olasılığı daha yüksektir ve genetik kalıtımdan bağımsız olarak, hiç bakılmayan çocukların düşük IQ'ya sahip olma olasılığı daha yüksektir. Oldukça açık, ancak kritik noktayı tespit etmek her zaman kolay değil. Örneğin, bir çalışma , düşük aile ekonomik durumunun IQ ile genetik bağlantıyı tamamen sildiğini buldu. Sonuçlar, yoksul ailelerde takip etme IQ'sunun neredeyse sıfıra düştüğünü , değişimin neredeyse %60'ından ev ortamının etkisinin sorumlu olduğunu gösterdi.

yalnızca bir ortamda belirli bir şeyle karşılaştığınızda ortaya çıkan, önemli bir genetik bileşene sahip sayısız özellik vardır . Örneğin, doğru öğretmenleri gerektiren istisnai bir yeteneğe veya doğru travmatik dürtüyü gerektiren potansiyel bir beyin bozukluğuna sahip olabilirsiniz. Genler ve çevre arasındaki bu ilişki hızla çok karmaşık hale gelebilir. İnsanlar derin karanlık doğalarını çeşitli şekillerde ifade etmek için doğru ortamı arıyorlar . İşte psikologlar tarafından sınıflandırılan üç yol.

çevre arasındaki pasif korelasyonlar . Çocuğun ev ortamı ebeveynlere bağlıdır . Genetik donanımı da oolitlere bağlıdır. Sorunu görüyor musun? Giden ebeveynlerin giden çocukları olma olasılığı daha yüksektir ve onları partilere ve büyük aile toplantılarına götürerek ebeveynleri çok daha dışa dönük hale getirme olasılıkları daha yüksektir. Aynı şekilde, hırslı ebeveynlerin hırslı çocuklar yetiştirmesi muhtemeldir.

• Genler ve çevre arasındaki uyanış korelasyonları. Bireyin kişiliği diğer insanlarda da belirli tepkiler uyandırır. Örneğin, giden bir çocuğun bir partide yıldız olma ve diğer partilere davet edilme olasılığı daha yüksektir. Daha sonra, çok sayıda insanın önünde konuşma yeteneği nedeniyle seçilebilir, ona başroller verilir ve bir cilt bakımı reklam dizisinde rol alması teklif edilir. Tüm bu etkinlikler, daha güçlü sosyal becerilerin geliştirilmesine katkıda bulunacaktır.

• çevre arasındaki aktif korelasyonlar . En açık şekilde, insanlar kişiliklerine uygun çevreyi seçebilirler. Kişiliğine uygun belirli hobiler, meslekler, arkadaşlar ve yaşam koşulları ararlar . Örneğin, dışa dönük bir kişi bir gece kulübüne gidebilir, seyahat edebilir veya satış alanında bir kariyere başlayabilir.

luage'nin pratik tarafı

Genetik deli gömleğinden çıkmak

Birçok insan, doğanın yetiştirmeden daha önemli olduğunu anlamaktan hoşlanmaz. Biyolojinin özgür iradelerini elinden aldığından endişeleniyorlar. İlginç bir şekilde, yetiştirilme tarzı tartışmayı kazandığında , insanlar çevrelerinin sınırları içinde hapsolmaktan daha az endişe duyuyorlar. Karakterimizin etrafımızdaki dünya tarafından şekillendirildiğini kabul etmek, görünmez bir DNA molekülü tarafından yönlendirildiğimizi kabul etmekten psikolojik olarak daha kolay görünüyor .

Ancak endişelenmek için bir sebep yok. Aşağıdaki ifadeler, bu konuya daha geniş bir bakış açısıyla bakmanıza yardımcı olacaktır,

- Beyin gelişimi -

■ Doğa, eğitim olmadan çalışamaz. En kalıtsal özelliğin bile çevreden etkilenmesi gerektiğini unutmayın. Yeteneklerinizi geliştirmek (ve daha da iyisi, onları iyi bir şekilde ödüllendirmek) için doğru ortamı bulmak size kalmış.

• Kalıtsallık değişmezlik anlamına gelmez. IQ'nuzu artırmak, yeni bir beceri geliştirmek veya kişiliğinizi geliştirmek tamamen mümkündür . Kalıtsal bir özellik, çok çeşitli deneyimlere sahip büyük insan grupları düşünüldüğünde genlerden en açık şekilde etkilenen özelliktir.

• Bir ebeveyn olarak üzülmeyin. Çocuğunuzun karakterini şekillendiremeseniz de ona destek olmakta kilit rol oynayacaksınız. Örneğin, bir çocuğu daha müzikal veya atletik yapamazsınız, ancak piyano dersleri ve ayak tutması yoluyla bu alanların her birini geliştirmelerine yardımcı olabilirsiniz. Sizin katkınız, çocuğun altyapıya yerleştirdiği, kendini yaratan tuğlalardır.

• Yardım istemekten utanmayın. Genler aynı zamanda bozuklukları da kontrol eder, bu nedenle bağımlılık , depresyon ve düzensiz yeme gibi ergen sorunları şimdiden kayıtlara geçmiş olabilir. Onlarla daha kolay başa çıkmak için bu sorunları erken tespit edin.

• 
  

Not: Bazen Büyük Dosyaları tarayıcı açmayabilir...İndirerek okumaya Çalışınız.

Benzer Yazılar