John Assaraf

Kendisi bir psikolog (Peter) -

Gizli Gücü. Fırsatlarınızı, Hayallerinizi ve Başarılarınızı Sınırlandırmayı Nasıl Durduruyorsunuz : Peter; Petersburg ‑; 2019

dipnot

Kendinizi ne sıklıkla daha mutlu, daha zengin, daha zayıf hayal ediyorsunuz? Hayal kurmak ve hedef belirlemek insanlar için sorun değil. Sorun onlara ulaşmak. İşler ters gittiğinde bile durma. Yapmak istediğimiz şeyi yapmak bizim için neden bu kadar zor?

Hepimiz, bizi yavaşlatan bir yığın alışkanlık ve inanç biriktiririz. Her seferinde farklı bir sonuç umarak otomatik olarak düşünür, hisseder ve davranırız. Beynimiz milyonlarca yıldır böyle gelişiyor, bilinçaltımız böyle düzenleniyor - istediğini yapan kocaman bir goril. Ama iyi haberler var - goril evcilleştirilebilir!

hedeflerinize ve arzularınıza ulaşmak için beyninizi nasıl kullanacağınız hakkında bir kitaptır . Kitaptan benzersiz nöroegzersizler yaparak, sadece hayal kurmayı değil, yeteneklerinizin zirvesinde hissetmeyi, düşünmeyi ve hareket etmeyi öğreneceksiniz; başarılarınızı sabote etmeyi bırakın; benlik saygısını artırmak ve özgüven kazanmak; olumsuz düşünceden kurtulun; hayatınızın kontrolünü nasıl ele alacağınızı, stresten, sizi hayati enerjiden mahrum bırakan durumlardan ve insanlardan nasıl kurtulacağınızı öğrenin.

John Assaraf

Alışkanlıkların gizli gücü. Fırsatlarınızı, Hayallerinizi ve Başarılarınızı Sınırlandırmayı Nasıl Durdurursunuz?

John Assaraf

Beyninizin Gizli Gücünü Ortaya Çıkaracak Yeni Bilim

giriş

1950'lerde ve 1960'larda Jack LaLane, spor ‑ve beslenme savunuculuğuyla fitness ve sağlık endüstrisinde devrim yarattı .

Buna karşılık, fitness devrimini , beynin kullanılmayan potansiyelini ortaya çıkarmaya yardımcı olacak kanıta dayalı eğitim ve zihinsel ve duygusal eğitim teknikleri için kapsamlı bir rehber olan Innersize ile tamamlayacağız. [1]Bizi değişimden alıkoyan bilgi veya beceri eksikliği değildir. En büyük zaferlerinize ve başarılarınıza giden yolu temizlemek için farkında olmanız gereken tavırlar, duygusal blokajlar ve derinden kökleşmiş alışkanlıklarla ilgilidir. Innersize egzersiz sistemi sayesinde, alışılmış davranış kalıplarını değiştirmeyi ve sizi zayıf düşüren duyguları ortadan kaldırmayı öğreneceksiniz, örneğin:

• başarısızlık veya başarı korkusu;

• utanç ve mahcubiyet;

• kınanma korkusu;

• kendine güvensiz;

• olumsuz düşünme ve karamsarlık;

• güven eksikliği.

Sınırlayıcı inançlar, mazeretler ve açıklamalar, sizi tekrar tekrar aynı sonuçları almanızı sağlayacak şekilde düşünmeye, hissetmeye ve sürekli davranmaya zorlayan bilinçaltı kalıplarından başka bir şey değildir.

Gelişmiş teknolojiler ve nöroplastisite hakkındaki bilgi, bu tür davranış kalıplarından kurtulmayı mümkün kılar. Bu kitabı yazarken, sizi en iyi potansiyelinizden alıkoyan her şeyin farkına varmanız ve bu sınırlamaları bırakmanız için size ilham vereceğini umduk.

Bu kitapta, son derece yetenekli atletler, Navy SEAL'ler, şirket yöneticileri ve astronotlar tarafından en üst düzeyde performans göstermelerini sağlayan dikkat ve becerileri geliştirmek için kullanılan güçlü beyin jimnastiği teknikleri bulacaksınız. İçsel boyut, zihinsel sağlamlık, özgüven ve duygusal dayanıklılık geliştirmenin anahtarıdır. Bu teknik ile sağlık, finans, kariyer, ilişkiler alanlarında hiç olmadığı kadar hızlı ve kolay bir şekilde başarıya ulaşacaksınız ‑.

Yeni zirvelere ilerleyin!

John Assaraf ,

NeuroGym'in kurucusu

Önsöz

John Assaraf ile ilk tanıştığımda ondan tam olarak ne bekleyeceğimi bilemedim. Onun nörobilimi geliştiren ve teşvik eden bir "kendi kendine yardım" gurusu olduğunu duydum. "Kendi kendine yardım" alanı, yalnızca kendileri korkunç bir şey yaşadıkları için kendilerini yetkin gören insanlarla doludur . ‑Daha sonra ürünlerini satabilecekleri insanlardan oluşan "topluluklar" yaratarak başkalarının sempatisini uyandırmaya çalışırlar. John'un bir psikiyatr ve beyin araştırmacısı olarak deneyimlerimi sadece ‑bu tür (veya benzer) bir yaklaşıma güvenilirlik kazandırmak için kullanmayacağını umuyordum. Ve vay canına, ne hoş bir şekilde şaşırdım!

Beklediğimin aksine, John'u insan doğası hakkında derin ve ayrıntılı bir anlayışa sahip bir uzman olarak gördüm, insanların hayatın zorluklarıyla başa çıkmak için beynini nasıl kullanacaklarını anlamalarına gerçekten yardım etmek isteyen bir adamla tanıştım. Bulgularını doğrulamak için mümkün olduğu kadar çok uzmana başvurmakla kalmadı. İnsan beyninin nasıl çalıştığına dair kendi kapsamlı anlayışını geliştirdi. Yıllarca süren bu çalışmanın sonucu elinizde tuttuğunuz kitaba yansımıştır.

Size bu ‑gerçekten devrimci çalışmayı sunmaktan gurur duyuyorum.

Innersize'da, başarılı olmak ve sadece daha mutlu bir hayat yaşamak için farklı beyin geliştirme yaklaşımlarının en kapsamlı koleksiyonlarından birini bulacaksınız. Kitap, dünyanın dört bir yanından seçkin bilim adamlarının uzun yıllara dayanan kapsamlı araştırmalarına dayanmaktadır. Üstelik bu, zihinsel olarak dirençli ve esnek olmak istiyorsak, vücudumuz gibi beynin de çalıştırılması gerektiği fikrini bu kadar net bir şekilde ortaya koyan ilk kitap.

Hiçbir bilim adamı, bilimsel başarıların nihai gerçek olduğunu asla söylemez. Bununla birlikte, bu kitaptaki tüm tavsiyelerin merkezinde beyin gelişimine bilimsel bir yaklaşım yer almaktadır. Bu yol size bilinçli ve bilinçsiz olarak beyninizle etkileşim kurmayı öğretecektir. John yerinde bir şekilde, bilinçdışında meydana gelen süreçlerin genellikle eylemlerimizin sonuçlarını belirlediğine işaret ediyor. Beyni nasıl etkileyebileceğimizi, onu somut sonuçlar ve daha iyi bir esenlik için nasıl değiştirebileceğimizi gösteriyor.

İdeal ulaşılamaz. Bununla birlikte, daha önce hiç bu kadar eksiksiz, gerçek bilimsel verilere dayanan ve bu kadar açık ve kolay bir şekilde sunulan bir egzersiz koleksiyonu oluşturulmamıştı.

Kitap , beyin nöroplastisitesi (beynin değişme yeteneği) hakkındaki son araştırmalar ve bu sürecin nasıl hızlandırılabileceği gibi en son bilimsel gelişmelerden yararlanıyor. Egzersizin vücudunuzu geliştirmenize yardımcı olduğu gibi, Innersize da beyninizi geliştirmenize yardımcı olacaktır. John, yalnızca düşünce süreçlerinizi bileyerek değil, aynı zamanda duygularınız ve tepkileriniz üzerinde kontrol sahibi olarak bunu nasıl başaracağınızı gösteriyor. Stresi azaltmak için korku yönetimi becerilerinden olumlu bir zihniyet oluşturmaya kadar, artık nöronlarınızdaki kıvılcımı hızla ateşlemek ve herhangi bir yaşam durumunda daha güvenli hissetmek için tüm araçlara sahipsiniz.

Düşünce kalıplarına saplanıp kalma eğilimindeyiz. Kendini sabote etmek en büyük düşmanımızdır. John, olumlu kendi kendine konuşma tekniğini ve diğer birçok kanıtlanmış tekniği kullanarak beyin kan akışını nasıl değiştireceğinizi ve bu alışkanlık cehennemine saplanıp kalmayı nasıl durduracağınızı gösterecek. Beyin bilimleri hakkında bilgi edinmenin faydaları parmaklarınızın ucunda - tek yapmanız gereken yardım etmek! İnsan beyni güzel ve karmaşık bir organdır. Hayatımızı nasıl yaşadığımızı belirleyen birçok program içerir. Pek çok insan, pokerde olduğu gibi rastgele kartlar dağıtılıyormuş gibi davranır ve süreç üzerinde hiçbir kontrolleri yoktur. John bunun yanlış bir yaklaşım olduğuna bizi ikna ediyor. Bugün ve gelecek bizim elimizde. Mükemmel veya mutlak çözümler yoktur, ancak hayatınızı daha iyi hale getirmenin yolları vardır . Innersize bunlardan biri.

Srini Pilley ,

Tıp Bilimleri Doktoru,

NeuroBusiness Grubu Direktörü

Başlamadan önce

İnsan aklının anlayabileceği ve inanabileceği her şey ulaşılabilirdir.

Napolyon Tepesi,

Amerikalı yazar ve koç

Önünüzde bir bulmaca koleksiyonu veya bir hafıza simülatörü değil. Bu kitapta toplanan pratik adımlar ve teknikler, bilimsel araştırmalara ve nörobilim alanındaki en son keşiflere dayanmaktadır.

Günlük uygulama, başarı yolunda duran engellerin üstesinden gelmek için ihtiyaç duyduğunuz zihniyeti ve duygusal zekayı geliştirecektir.

Tıpkı vücuttaki pompalanabilen kaslar gibi, beynin de nöroegzersizlerle güçlendirilebilen nörokaslara sahip olduğunu hayal edin.

Diyelim ki pazılarınızı çalıştırmak istiyorsunuz, bunun için şınav çekebilir veya serbest ağırlıklarla kolunuzu bükebilirsiniz. Aynı şekilde, nöroegzersizler yaparak nörokaslarınızı çalıştırırsınız: inanç, irade, alışkanlıklar, özgüven, odaklanma yeteneği ve çok daha fazlası. Spor salonunda setler halinde antrenman yapabilirsiniz: örneğin, bench press setleri ve halterli bukleler. Beyin jimnastiği söz konusu olduğunda, onaylamaları, görselleştirmeleri, pozitif aroma çağrışımlarını (ve sadece bu değil, çok daha fazlasını) birlikte kullanabilirsiniz.

Innersize sistemi nelerden oluşur? İşte "sinir kaslarını" güçlendirmenin birkaç yolu:

• zihinsel zıtlıklar yöntemi;

• bilişsel hazırlama;

• hipnoz durumuna sokan hikayeler;

• sabitleme teknikleri;

• meditasyon ve farkındalık (farkındalık meditasyonu olarak adlandırılan);

• beynin ses ve görüntü eğitimini amaçlayan;

• neurofeedback tekniği veya biofeedback;

• nöral yeniden yazma teknikleri.

Dünyada vücudunuz için düzenli egzersizler olduğu kadar ruhunuz için de birçok egzersiz vardır. Akıllı telefon, tablet veya bilgisayar dahil olmak üzere evde veya ofiste tek başınıza beyninizi çalıştırabilirsiniz.

Bu kitaptaki alıştırmaları her gün kendi başınıza veya bir koçun yardımıyla yapmanız, düşünme, hissetme ve davranış biçiminiz üzerinde kalıcı bir olumlu etki yaratacaktır. Bütün bunlar, birlikte yeni bilinçaltı inançları, yeni alışılmış düşünce ve duygusal kalıplar oluşturmaya yardımcı olan beyin nöroplastisitesinin ve diğer nöropsikoloji mucizelerinin bilimsel olarak kanıtlanmış gücüdür. Her zamankinden daha hızlı ve daha kolay elde edeceğiniz yeni zaferlerin ve başarıların temelini oluşturacaklar.

Düşüncede devrim

Yaklaşık otuz yıl önce, çok zeki ve başarılı bir insan bana tüm hayatımı değiştiren basit ama derin bir soru sordu. O zamanlar on dokuz yaşındaydım, üniversiteden mezun olmuştum ve gelecek çok kasvetli görünüyordu. Aynı zamanda başarı hayalleri kurarak şöyle hayal ettim: lüks evler, yatlar, pahalı arabalar, güzellikler, göz alıcı bir hayat. Tüm bu görüntüler hayal gücümü büyüledi ve bir gün "Zengin ve Ünlü" televizyon dizisinde gördüğüm tüm bu insanlar kadar finansal olarak başarılı olacağımdan emindim.

Doğru, bu rüyanın gerçekleşmesiyle ilgili birkaç aksaklık vardı.

Her şeyden önce, iki yıl önce, okulun on birinci sınıfından sonra okumayı bıraktım. İkincisi ‑, hala ailemle yaşıyordum. Bana her zaman üniversite olmazsa haftalık asgari ücret alacağım basit bir işte çalışmam gerektiği söylendi. Örneğin gözlerimin önünde olduğunu kabul etmeye değer. Babam canlı kanıttı: Bir sürücü olarak, her zaman maaş çeki yaşadı ve zar zor geçiniyordu.

Sekiz yaşımdan itibaren kendim burada burada yarı zamanlı çalıştım, ancak maalesef deneyimim çok çeşitliydi. Pek çok şey yaptım, ama belki de çocukken en uzun "meşguliyetim", diğer erkeklerden daha iri olduğum için başarılı olduğum küçük dükkan hırsızlığı ve sokak kavgalarıydı.

Dönüm noktası on dokuzuncu yaşımda, yazın geldi. Geçmişime, uzaklaşan bir kıyı gibi baktım ve geleceğin açık okyanusunda uzun bir yolculuğa çıkmak için onunla vedalaştım.

Tanrı'nın iradesi ya da kaderi, buna ne derseniz deyin. Neyse ki bilge ve başarılı bir adamla tanıştım. O zamanlar başarı kavramım çok yüzeyseldi. Bununla birlikte, bugünkü deneyimimin zirvesinden, bu kişinin gerçekten başarılı olduğunu söyleyebilirim - bunu ancak hayatımın anlamı ve hedefleri hakkında daha derin düşünmeye başladığımda anlamaya başladım.

Alan Brown sadece kurnaz ve zengin bir girişimci değil, aynı zamanda bilge ve cömert bir hayırseverdi. İnsanların, özellikle de gözlerinde ateş olanların, hayallerini gerçekleştirmelerine yardımcı olmaktan keyif alırdı. Alan bu ateşi gözlerimde gördü.

Nisan ayında bir öğleden sonra öğle yemeğinde - Alan sağlıklı bir salata yiyordu ve ben bir hamburger ve patates kızartması yiyordum - ilk başta normal konuşmamız yeni bir yön aldı. Alan'a çocukluğumu ve gençliğimi anlattım ve ‑bir süre sabırla dinledi. Ama hatalarımdan şikayet etmeye başlar başlamaz - eğitim eksikliği, para, bağlantılar, beceriler - dedi ki:

"John, geçmişte olanların artık bir anlamı yok. Geçmiş senin tarihindir. Önemli olan tek şey şu anda kendin için ne seçtiğin ve ne yaptığın. Bugün! Geçmişi değiştiremezsin ama geleceğini değiştirmeyi seçebilirsin .

Şüpheyle irkildim ama bir sonraki anda içimde bir umut ışığı belirdi: “ Bunu nasıl yapabilirim? Geleceğimi nasıl değiştirebilirim? »

– Üç basit ama önemli soruyu cevaplamanız gerekiyor.

Bu sorular hayatımı sonsuza dek değiştirdi.

– Tam olarak neyi başarmak istiyorsunuz? - Neyi başarabileceğimi düşündüğümü değil , ne istediğimi sorduğunu çok dikkatli bir şekilde vurguladı .

spor araba gibi en değerli fikirlerimi ve hayallerimi onunla paylaştım . Seyahat etmek ve aileme bakmak için çok param olmasını isterdim.

Anlayarak başını salladı.

Neden bu hedeflere ulaşmalısınız ?

Benden daha derine inmemi ve mümkün olduğunca çok neden bulmamı istedi ve bunu şöyle açıkladı:

yanlış bir şey yaptığınızı düşündüğünüz anlarda kullanmak için tüm etki araçlarına ihtiyacınız olacak .‑

Ve sonra bir soru soru sordu. Doğrudan gözlerimin içine ve onların içinden ruhumun içine bakarak sordu:

Sadece hayal mi kuruyorsun yoksa kendini hayallerine mi adadın?

"Şey... Bilmiyorum... fark nedir?" Diye sordum.

"Sadece rüya görüyorsan," dedi, "uygun ve basit olanı yaparsın. Yapamamanız için bahaneler ve nedenler bulacaksınız. Geçmiş veya mevcut koşulların ne düşündüğünüzü ve yaptığınızı kontrol altına almasına izin vereceksiniz. Sadece hayal kurarken, kendinizi değiştirmenin rahatsızlığına katlanmak istemezsiniz ve mevcut inançlarınızı, alışkanlıklarınızı ve bunların getirdiği sonuçları bırakma konusunda ciddiyseniz, bu değişiklik kesinlikle gereklidir.

Ama kendini bir hayale adadıysan, ne gerekiyorsa yaparsın. Korku ya da şüphe yerine harekete geçeceksiniz. Bir hayale bağlıysanız, bilgi ve becerilerinizi bileyecek, her şeyi başarabileceğiniz gerçeğine göre inançlarınızı geliştireceksiniz. Eğer ciddiysen ve hedefe bağlıysan, seni engelleyen her şeyden kurtulacaksın. Sana gücünü nasıl güçlendireceğini söyleyebilirim. Bundan başlayacak ve zihinsel ve duygusal engelleri aşarak adım adım kendi içinizde yapacaksınız. Sana bunu öğreteceğim. Sizi sınırlayan ve ilerlemenizi engelleyen bilinçaltı hoş olmayan deneyimlerden ve otomatik davranışlardan nasıl kurtulacağınızı göstereceğim.

Sadece kalbimin atışlarının duyulduğu bir sessizlik vardı.

"Pekala," dedi Alan usulca, "hayal mi görüyorsun yoksa kendini rüyalarına mı adadın?"

Zevk ve korku hissettim.

- Peki? diye tekrar sordu.

En sonunda elini sıkmaya karar verdim.

- Kendimi hayallerime adadım! Hadi deneyelim!

Daha sonra başıma gelen her şeye ivme kazandıran, on dokuz yaşında aldığım bu söz, tek ve tek doğru karardı. İşte o an, naif özlemlerim ve görkemli hayallerim bana biraz daha yaklaştı ve o zamana kadar sadece hayalini kurduğum bir hayata giden yol başladı.

Alan'ın ve diğer birçok büyük akıl hocasının bana öğrettiklerini kullanarak milyonlarca dolar değerinde beş şirket kurdum. İki New York Times en çok satanlar kitabı yazdım.

Sekiz uzun metrajlı film ve belgeselin çekimlerinde yer aldım. Ben de ulusal televizyonda bulundum - The Larry King Show ve The Ellen DeGeneres Show'da, CNN'de TV sunucusu Anderson Cooper ile vb.

Sadece Zengin ve Ünlü'de gördüğüm hayatı elde etmedim. Böyle bir hayatın ihtişamından daha da önemlisi, mükemmel bir sağlığım, harika bir eşim ve iki harika oğlum var.

Ama kafanızı karıştırmak istemiyorum. Buna giden yol o kadar doğrudan değildi: Aslında, hareketim sırasında birçok kez geri çekildim ve tökezledim. Aniden değil, "sonsuza kadar mutlu yaşamaya" başladım. Maddi başarının yanı sıra, sonunda cehenneme giden yolun döşendiği o cennetsel nimetlerin kötüye kullanılması geldi. Sonuç olarak iki boşanma var. Alkol ve tatlı bağımlılığı. Ülseratif kolit. prediyabet. Borsada çöker. Bir işletmenin iflası ve vücudumun hiç ihtiyaç duymadığı 20 kilo fazla kilo. Hızlı tempolu hayat bana sağlığıma, sevdiklerime ve dostluklarıma, milyonlarca dolara mal oldu ve neredeyse akıl sağlığıma mal oldu.

Özetlemek gerekirse, nöroegzersizler ve bu kitapta anlatılan her şey, sıkıntımı cömert ödüllere dönüştürmeme tam olarak yardımcı oldu. Kendimi harika bir hayata ulaşma hayalime adadım ... ancak, ne olduğu gerçekten önemli değil .

Sen de aynısını yapabilirsin!

Alan'la konuşmamızın üzerinden otuz yedi yıldan fazla zaman geçti. Aynı soruları onbinlerce öğrencime sordum. Gerçek sihir bunlar . Sizin için tamamen farklı bir hayata açılan kapı olabilirler.

Innersize, hedeflerinize ve arzularınıza ulaşmak için beyninizi nasıl kullanacağınız hakkında bir kitaptır. Bu pratik, kanıta dayalı kitap, sizi neyin geride tuttuğunu ve neyin ilerlemenize yardımcı olduğunu anlamanıza yardımcı olacak. Onunla, sen:

• kendi hayatınızı dönüştürmenin hayat veren yollarını öğrenin;

• ruhsal, duygusal, zihinsel ve fiziksel ilerleme sağlamak için doğru adımları atmamaya ve ertelemeye neden olan güvensizlik ve şüphe duygusunu tanımayı ve bunun farkında olmayı öğrenin;

• sizi gerçekten engelleyen faktörleri belirlemeyi öğrenin ve güven ve netlik kazanmak ve hedeflere ve arzulara ulaşmaya odaklanmak için bunları yeniden ayarlamayı ve bırakmayı öğrenin;

• yeteneklerinizin zirvesinde hissetmeyi, düşünmeyi ve hareket etmeyi öğrenin ve sadece hedefler koymak yerine onlara ulaşabileceksiniz ;

• daha amaçlı ve anlamlı yaşamayı öğrenin: her şeyin kontrol altında olduğunu hissetmek, yaşam enerjinizi emen stresten, koşullardan ve insanlardan kendinizi kurtarmak.

Nörobilim devriminin ön saflarında yer alarak, size verimli çalışma ve psiko-duygusal denge kazanmanız için en iyi araçları sağlamaya hazırız. Bu bilimsel devrim, hayatı daha fazla anlam ve farkındalıkla doldurmaya, ona daha fazla neşe ve tutku vermeye yardımcı olacaktır.

O halde kendinize şu soruyu sorun: Sadece rüya mı görüyorsunuz yoksa rüyanıza bağlı mısınız?

Bölüm I

Beynini tanı

Aradığım ‑yakınlarda değil, içimde.

Helen Keller,

Amerikalı yazar, öğretim görevlisi, politik aktivist

1. Bu senin hatan değil

Hedeflere ulaşmak neden bu kadar zor?

Düşüncelerini değiştiremeyenler, hiçbir şeyi değiştiremezler.

George Bernard Shaw,

Amerikalı yazar

Bir kum tanesi çizin.

Çizdin mi? Yardım edelim. Aşağıdaki bu noktanın boyutuyla ilgili:

→. ←

Şimdi bunun bir kum tanesi değil , beynin küçük bir alanı olduğunu hayal edin . Gri madde dediğimiz küçük bir parça. Çok yakından bakarsanız, öncelikle bu noktanın nöron adı verilen özel sinir hücrelerinden oluştuğunu görebilirsiniz . Beynin bir kum tanesi büyüklüğündeki bu küçük parçacığı yaklaşık yüz bin nöron içerebilir .

Daha yakından bakalım.

Nöronlar, sinaps adı verilen bağlantılar boyunca sinyaller göndererek birbirleriyle iletişim kurarlar. Yalnızca böyle bir "noktada" bir milyara kadar bu tür bağlantı olabilir. Bir milyara kadar!

Geri adım atalım.

Uzaklaştırırsak, bir "kum tanesi" yerine, beynin milyarlarca nörondan ve bunların arasındaki trilyonlarca bağlantıdan oluşan binlerce ve binlerce benzer "taneden" oluştuğunu görürüz.

Tüm bu sayılar - milyarlarca, trilyonlarca - tek kelimeyle şaşırtıcı! Özetle, yukarıdakilerin tümü, beyni evrendeki bildiğimiz en karmaşık konulardan biri yapar. Bununla birlikte, birçoğu, bunun hakkında düşünürse bile, o kadar önemli olduğunu düşünmüyor.

Ancak 1,5 kilo ağırlığındaki bu mucize çok anlamlıdır . Beyin inanılmaz miktarda iş yapar: organları kontrol eder ve vücut ısısını düzenler, bağışıklık sistemini yönetir, vücutta sürekli meydana gelen hasarı onarır. Ayrıca kaslardan ve sindirimden sorumludur, kalbin atmasını sağlar, gözleri hareket ettirir ve saçı uzatır. Tehlikelere karşı uyarır, kanser hücreleriyle savaşır, aşk ve zevk içinde sevinir. Ve bu sadece yüzeyde olan şey. Ayrıca inanç, bilinç, içgüdüler ve çok daha fazlası var. Beyin yukarıdakilerin hepsini siz araba sürerken, yazmak isteyeceğiniz Büyük Roman hakkında düşünürken veya ‑güvendiğiniz biriyle heyecan verici konular hakkında konuşurken yapar.

her şey Küçüğünden büyüğüne, sıradanından yücesine, hepsinden beyin sorumludur. Ve tüm bunları o kadar gizemli bir zarafet ve incelikle yapıyor ki, zamanımızın en büyük beyinleri onun yapısını ancak şimdi anlamaya başlıyor.

İnsanlık tarihindeki her parlak deha ve muhteşem ustalık gösterisinin, her inanılmaz başarının arkasında, beyinleri tıpkı sizinki gibi inşa edilmiş insanlar var . Bir Forbes CEO'sunun beyni mi? Tamamen aynı şekilde ayarlanmıştır. Biraz kilo vermeyi başaran bir meslektaşın beyni mi? İşini bırakıp kendi başarılı işini kuran bir arkadaşın beyni mi? Lincoln'ün beyni mi? Einstein'ın beyni mi? Tam olarak ‑sizinki gibi tasarlandı . Elbette bazı farklılıklar var: bazılarının beyinlerinde yaratıcılıktan, bazılarının zekadan ve bazılarının da empatiden sorumlu daha gelişmiş bölgeleri var. Beyindeki kimyasal süreçler de farklıdır. DNA'sı farklıdır. Ancak tüm bunlarla beyin aynı şekilde inşa edilmiştir veya araştırmacılarının dediği gibi "beynin kalıcı bir moleküler mimarisi" vardır.

Şu anda birçoğunuzun kafanızı salladığını ve kendinize “ Gerçekten mi? Beynim bu kadar güçlüyse, neden istediğimi elde etmekte bu kadar zorlanıyorum? »

Cevap sizi etkileyecek.

Hedef Belirleme ve Hedefe Ulaşma

En son ne zaman ‑kendinize bir hedef belirlediğinizi düşünün. "Temizlik yap" veya "ışık için ödeme yap" gibi basit hedefleri kastetmiyorum - daha büyük, daha önemli bir şeyi hatırla. Hayatınıza daha fazla anlam ve anlam kazandıracak bir şey .

Belki de kendi işinizi kurmak istiyorsunuz. Geliri artırın. Aşık olmak. Daha iyi hissetmek. Hedefiniz ne olursa olsun, eğer ‑gerçekten önemliyse , her zaman bir şeyin aniden olma ihtimali vardır : ‑başarısız olursunuz . Beni yanlış anlamayın. Ben iflah olmaz bir iyimserim ve eğer hayat bana limon verirse, onlardan limonata yaparım. Olumlu bir tutumla ilgili değil - bir zamanlar başarısız olan birçok harika insan tanıyorum. Bu yetenekle ilgili değil - özellikle biçim içerikten daha önemli hale geldiğinde, sıradanlık iş dünyasında ve hükümette genellikle çok değerlidir. Çalışkanlıkla ilgili değil - istatistiklere göre yeni basılmış işadamları haftada 60-80 saat çalışıyor, genellikle minimum gelirle, yeni başlayanların% 80'i 36 aydan fazla yaşamıyor.

Elbette tavır, yetenek ve çalışkanlık son derece önemlidir. Ancak aynı zamanda ana hedeflerimize başka bir nedenden dolayı ulaşamıyoruz: önceden yenilgiyi hedefliyoruz. Kilo verme istatistiklerine bir göz atalım. Veya boşanma istatistikleri. Daha da iyisi, arkadaşlarınıza Yeni Yıl kararlarını ne sıklıkla yerine getirdiklerini sorun.

Bütün bunlar sadece vurgulamaktadır: hedefe ulaşmak kolay değildir . Ama bekle ‑. Öyle mi?

Bunun hakkında düşün. Kendinizi ne sıklıkla daha zengin, daha zayıf, daha mutlu hayal ettiniz? Doğru bağlantılara sahip misiniz? Daha fazla talep var mı? Daha nazik, daha cömert? Yeni bir arabanız olmasını, terfi ‑etmenizi veya gerçekten hoşlandığınız biriyle çıkmayı ne kadar çok istediğinizi düşünün. Hedef belirleme, bir kişi için yemek yemek kadar doğal olan bir süreçtir . Aslında bu, beynimizin en büyük mucizelerinden biridir: geleceği zahmetsizce görebiliriz. Hedef belirleme, karmaşık olmaktan başka her şeydir. Biz insanlar nihai hedef belirleme makineleriyiz!

Hedef belirlemek sorun değil. Sorun ulaşmaktır . Harekete geçin, işler kötü gitse bile (ve kesinlikle ters gidecekler) bile amaçlanana doğru amansızca ilerleyin. Sadece ‑bir dopamin, serotonin, endorfin dalgasıyla kaplanmış gibiydik, bizi enerjik , motive, özgüvenli ... ve bir sonraki an kendimizi kanepede buluyoruz, sadece neyin iyi olacağını hayal ediyoruz. . Ya da belki yeni yıldan itibaren spor yapmaya ve diyete başlamaya karar verdiğimizde olduğu gibi, enerji ve büyük niyetlerle dolup taşan harekete geçmeye bile başladık. Ancak ‑sürecin bir yerinde motivasyon kaybolur ve fark edilmeden başlangıç noktasına doğru sürükleniriz.

İşleri halletmek neden bu kadar zor?

İki beyin önceliği

Cesaretlenmek. Düşündüğünüzden daha zor; eğitimin neden yarıda kesildiğini veya hayalinizdeki iş için hedef kitlenin neden hiçbir zaman belirlenemediğini anlamak kadar zor.

Evet, beyin harika. Ama bitmemiş bir başyapıt. Yedi milyon yıl önce atalarımızın dünyada yaşadığı eski zamanlardan beri, beyinlerimiz yavaş yavaş ve acımasızca değişti. Ve bu güne kadar gelişmeye devam ediyor.

İnsansı beyninin beyne dönüşümünü mümkün kılmak için organizma iki önemli ilke geliştirmiştir.

Birincisi güvenlik . Beyin her şeyden çok hayatta kalmak ister . ‑Uzun yaşamak, nesiller bırakmak ve gelişmeleri gelecek nesillere aktarmak için beynin çok erken ölmemesi gerekir. Bu, sizi sürekli olarak - zihinsel, duygusal ve fiziksel olarak - güvende tutması gerektiği anlamına gelir .

İkinci ilke verimliliktir . Göz kırpmaktan analitik düşünme yeteneğine kadar beynin kontrol ettiği uzun görevler listesini düşünün. Bütün bunları başarmanın tek yolu, enerjinin verimli bir şekilde dağıtılmasıdır. Beyin, daha azla daha fazlasını yapabilmek için sürekli olarak enerji tasarrufu yapmalıdır.

Bu iki faktörün, modern insan beyninin nasıl çalıştığı üzerinde belirgin bir etkisi vardır. İster kılıç dişli bir kaplandan kaçıyor olun, ister yoldaki dikkatsiz bir sürücüden kaçıyor olun, bunların hepsi tehlikeden kaçınmak için tasarlanmış içgüdüsel, otomatik beyin tepkileridir. Verimli olmak için, yeni deneyimlere, düşüncelere veya faaliyetlere dayalı yeni alışkanlıklar geliştirmek yerine, beyin zaten bildiği ve fazla enerji gerektirmeyen davranış kalıplarına güvenir.

refahı garanti etmez .

Otomatik pilotta yaşam

Bu ultra hızlı tepkiler - enerji ve güvenliği korumada çok iyi olan içgüdüler ve otomatik davranış, düşünce ve eylem kalıpları - ödenmesi gereken bir bedel var. Hayatınızın büyük bir bölümünü kontrol ederler, bu nedenle, genel olarak, birçoğunun gerçekten farkında bile olmadığınız bir alışkanlıklar koleksiyonudur. Diğer bir deyişle, hayatınızın büyük bir kısmını otomatik pilotta geçiriyorsunuz. Buna otomatizm denir ve defalarca hayal kırıklığı yaratan sonuçlar almanızın nedeni budur. Bir değil, iki değil, defalarca. Eskisi gibi düşündüğün, hissettiğin ve davrandığın zaman, alışkanlıktan çıktığın zaman eskisi gibi gittiğin zaman, hayatın da az ya da çok eskisi gibi kalır .

Değişim beyin için bir tehdittir

Hayatta kalmak, tüm yaşam formlarının görevidir. Her canlı, değişen tehditlere, çevresel koşullara ve ihtiyaçlara uyum sağlamak için uyum sağlar ve gelişir. İstisnalar nadirdir; örneğin, Batı Avustralya kıyılarında iki milyar yıldan fazla bir süredir evrimle değişmemiş gibi görünen kükürt bakterileri bulundu. Açıkçası, insan böyle bir istisna değildir. Aslında, evrimimiz önemliydi. Beyin, atalarımızın beyninin üç katı büyüklüğünde oldu ve dilin gelişmesi, analitik düşünme, bilinç, kültürel ve teknolojik ilerleme vb.

Evet, beyin bazı temel şeylere o kadar iyi adapte olmamış. San Francisco'daki California Üniversitesi'nde nörobilim profesörü olan arkadaşım Dr. Adam Gazzali'ye göre, ‑eski beyinlerimiz yüksek teknoloji dünyasına uyum sağlamaya ve bu dünyada hayatta kalmaya çalışıyor.

Adem'in sözlerini bir örnekle açıklayayım. Kilo vermek harika ve ilham verici bir hedef gibi görünüyor, ancak kadim beyniniz ani açlık krizlerine karşı mevcut kilonuzu korumanızı istiyor. Veya işte başka bir örnek: Kendi işinizi bırakıp kendi işinizi kurma fikri tüylerinizi diken diken eder ve eski beyin ‑, iş kaybı ve gelir azalması nedeniyle sizin de açlıktan öleceğiniz konusunda "endişelenir" . Yapmak istediğiniz hemen hemen tüm değişiklikler, beyin bir risk olarak yorumlar - duygusal, finansal, fiziksel, zihinsel, sosyal. Ve bu risklerin her biri beyin tarafından potansiyel olarak yaşamı tehdit edici olarak algılanır.

Sonuç olarak, sürekli zor durumdayız. Hedef belirlemek o kadar da zor değil. Bunları başarmak çok daha zordur , çünkü eski beynimiz radikal değişikliklerin potansiyel bir tehdit taşıdığından emindir.

Tüm değişimlere bu açıdan bakarsak, sonunda karanlık, karanlık bir ‑tünelin sonundaki ışığı görebiliriz. Şahsen, bu bize bazı acı verici soruların yanıtlarını alma şansı veriyor, örneğin:

• Neden ne zaman ‑bir şeyi değiştirmeye başlasam, başlangıç durumuna dönüyorum?

• Olağan bilinç ve davranış kalıplarının ötesine geçmek neden bu kadar zor?

• Neden gelir tavanımı aşamam?

• Artık tatmin edici veya ödüllendirici olmayan bir işi bırakmak veya bir ilişkiyi bitirmek neden bu kadar zor?

• Yeni bir diyete her başladığımda neden girişimlerimi sabote ediyorum?

Ve belki de tüm soruların en acı verici olanı: İstediğimi kesinlikle elde edecek hedeflere neden ulaşamıyorum?

Her seferinde cevap aynı. Beyin, önemli değişiklikleri tehdit olarak algılar ve rahatlık alanı içinde kalmak için elinden gelenin en iyisini yapar .

Bir termostat düşünün. Dışarısı sıcak veya soğuk fark etmez, oda sıcaklığını aynı tutar. Kışın içeri biraz temiz hava girmesi için bir pencere açılırsa, termostat bu değişikliğe tepki verir ve evi güvenli ve rahat hissettiren "normale" döndürmek için ısıyı yükseltir.

Belirli bir şekilde düşünme ve hissetme alışkanlıkları da yaşamınızda belirli bir "sıcaklık" sağlar. Belirli bir dizi duyum, düşünce ve davranış kalıplarıyla yaşamak rahattır. Ancak düşünme veya hareket etme şeklinizi değiştirmeye çalıştığınızda -bir pencere açıp biraz temiz hava alın- beyninizdeki "termostat" devreye girer ve sizi "normal" konfor alanınız kadar iyi bildiğiniz şeye geri getirir. Sonuç olarak, ‑en başta hayal ettiğiniz gibi hızla hedefe doğru uçmak yerine, tamamen veya yavaş yavaş dağa küçük adımlarla bir özeleştiri yağmuru altında tırmanıyorsunuz.

Elbette bazıları iç direncin üstesinden gelmeyi ve değişime ulaşmayı başarır. Kilo verirler ve verdikleri kiloları asla geri almazlar, canlılıklarını artıran bir işe başlarlar, terfi alırlar, daha çok para kazanırlar, aşk ve sıcak ilişkiler yaşarlar, gerçek mutluluğu bulurlar , kitap yazarlar ve dans dersleri alırlar. Yaşarlar, hayatta kalmazlar.

Yani yapabilir misin. Ama önce farkına varmalısın: bir değil, iki beynin var.

Sonuçlar

• Beyin, inanılmaz derecede karmaşık ve güçlü bir organdır. Ancak tüm gücüne rağmen bazı hedeflere ulaşmak imkansız olabilir.

• Evrim sürecinde beyin, güvenli olması ve verimli çalışması için büyük ölçüde dönüştürülmüştür. Ancak bugünün öncelikleri, yedi milyon yıl önce var olanlardan çok farklı. Beyin hala kusurludur, değişen yaşam koşullarını karşılamak için ihtiyaç duyduğu değişikliklerle sürekli mücadele eder. Bu nedenle, eski alışkanlıklar ve otomatik davranış kalıpları, düşünme ve hissetme kişisel ilerlemeyi engelleyebilir.

2. Gorille tanışın!

İki beyin gelişimi nasıl engeller?

İki sonsuz şey vardır: Evren ve insan aptallığı. Ancak, ilkinden emin değilim.

Albert Einstein

Muhtemelen, kendinize güvendiğiniz zamanları kolayca hatırlarsınız ya da belki şu anda hala öyle hissediyorsunuzdur. Öyle ya da böyle, şimdi bu güveni düşünün ve gözlerinizin önünde gurur duyduğunuz başarıların - irili ufaklı - net görüntüleri olacak.

Kendini kapana kısılmış hissettiğin zamanları düşün. Düşündüğünüz ve analiz ettiğiniz, kitap okuduğunuz, motivasyon seminerlerine katıldığınız, ancak tüm çabalarınıza rağmen, gelirde, işte, sağlıkta, ilişkilerde, ruhsal gelişimde veya bunun gibi bir şeyde ötesine geçip atılım yapamadığınız zamanlar . ‑Elbette, kendinize yeni hedefler belirlemeye devam edersiniz - hatta belki onaylamalar ve görselleştirmeler kullanarak, niyetlerinizi onların etrafında ayarlarsınız - ama bu şekilde bile onlara ulaşamazsınız.

"Neden böyle" sorusunun cevabının ilk bölümünü zaten biliyoruz. Evrim sürecinde, güvenlik ve rahatlık alanı için çabalayan beyin, alışkanlıkları belirlemeye başlayan belirli sinir devreleri yarattı. Alışkın olduğumuz düşünce ve duygu kalıpları, hayatta olup bitenler üzerinde en büyük etkiye sahiptir.

İki Beynin Hikayesi

Beynin verimliliği artırmak için kullandığı alışılmış şemaların bir başka ayırt edici özelliği daha vardır: bilginiz olmadan kullanılırlar . Buna bilinçsiz veya bilinçsiz denir ve buradan bir başka önemli sonuç çıkar:

Bir değil iki beynimiz var.

Elbette fizyolojik anlamda değil iki beyinden bahsediyoruz. Bununla birlikte, nörobilim, insan beyninin yalnızca bir kısmının rasyonel, mantıksal düşünmeden sorumlu olduğunu, duyguları ve alışkanlıkları kontrol eden çok daha geniş alanların büyük ölçüde eski limbik sistem, bilinçaltı tarafından kontrol edildiğini uzun zamandır kanıtlamıştır.

Сознание	Подсознание
Супермедленное	Молниеносное
Концепционное > (предметное)	Перцепционное (на уровне восприятия)
Мысли и ощущения	Инстинкты и эмоции
Сознательный выбор	Привычный выбор
Явное А	Неявное

Bilinçli ve bilinçsiz arasındaki ayrım, değişimin neden bu kadar acı verici olabileceğini açıklamaya yardımcı olur. Örneğin, bilinçli bir düzeyde, pek çok yakın ilişki için çabalayabilirsiniz, ancak bilinçaltınız sizi yavaşlatarak reddedilme tehlikesinden korur. Veya, örneğin, bilinçli olarak kilo vermeye çalışıyorsunuz, ancak bilinçaltınız size daha zayıf olsanız bile aynı derecede çekici hissetmeyeceğinizi söylüyor - öyleyse neden zahmet edesiniz?

Sorunun kökü tam olarak burada yatmaktadır. Kendinize bilinçli olarak hedefler koyarken , düşünceleriniz çoğu zaman gizli duygu ve içgüdülerinizle çatışır. Bilinçli olarak öncelikler belirleyebilirsiniz, ancak bilinçaltı süreçleriniz, alışkanlıklarınız ve yerleşik gelenekleriniz bunlara karşı çalışırsa, değişim imkansız değilse bile çok zor hale gelir.

gorille tanışın

Sadece iki beynin yok. Eşit olmayan iki beynin var. Öncelikle beyinde olup biten hemen hemen her şey bilinçaltı düzeyde kayıt altına alınır . Bu doğru. Kafada halen devam etmekte olan işlemlerin büyük bir çoğunluğu sizin haberiniz olmadan yürütülmektedir.

Tabii ki, bu biraz kafa karıştırıcı. Her şeyden bilincimizin sorumlu olduğunu düşünme eğilimindeyiz. Biz bu geminin kaptanlarıyız ve beden ve beyin, onlara bilinçli olarak yapmalarını emrettiğimiz şeyi itaatkar bir şekilde yapıyor. Beynin otopilotta çalışan sistemlere de sahip olduğunu kimse iddia etmez: Kalbin atmasını, ciğerlerin nefes almasını ve genel olarak hayatımızı sürdürürler. Ama bilinçli, mantıklı, mantıklı benliğimizin kontrolünde olduğumuza gerçekten inanmak -güneşin her sabah doğduğuna inandığımız kadar güçlü bir şekilde inanmak- isteriz.

Ama her şey tam tersi. Bilinçli/bilinçsiz ilişkiniz bir buzdağı gibidir, bilincin yalnızca küçük bir kısmı suyun üstünde, bilinçdışının devasa bir kısmı ise yüzeyin altında saklıdır. Çoğu bilim adamı, insan beyninde olanların yalnızca yüzde üç ila beşinin bilinçli düzeyde gerçekleştiği sonucuna varıyor. Geriye kalan %95-97 ise bu blokta, yüzeyin altına gizlenmiştir.

Dengesizlik bununla da bitmiyor. Bilinçaltı her şeye yıldırım hızıyla tepki verir. Bilinciniz ‑sadece gözlerini uykudan ayırırken potansiyel tehditleri fark eder ve bunlara tepki verir ve bu, bilinçaltına bir tür VIP ‑statüsü verir.

Bütün bunlar bilinçaltına ‑ünlü atasözündeki 800 kiloluk gorilin özelliklerini verir [2]. Ünlü bir şakayı biraz yorumlamak için, 800 kiloluk bir gorile ne verirdin ? ‑Ne isterse.

tutarlılık dediğimiz şeyi her şeyden çok istiyor .

Çemberi Kapatmak: Tutarlılık mı Uyumsuzluk mu?

Belki hiç düşünmediniz ama bir klasik müzik konserine gittiyseniz beynin maksimum verimine tanık olmuşsunuzdur.

Orkestrada her icracı kendi rolünü oynar. Her bölümdeki müzikal temalar birbiriyle bütünleşecek şekilde özenle seçilmiştir. Bir eser iyi icra edilirse, farklı notaların frekansları birbirini o kadar hoş tamamlar ki, güzel müziği bir bütün olarak algılarız.

Ancak uyumsuz bir şekilde çalınan müzik can sıkıcı olabilir. Yanlış notalar uyumsuzluk getirir. Algı kaotik hale gelir. Akordu bozulan çalgı yeniden akort edilmezse, müzik parçası bir kakofoniye dönüşecektir.

Beyin ayrıca, müzisyenleri zaten birlikte iyi çalmış olan bir orkestraya benzer . Bu nedenle, alışkanlıklarınızı takip ettiğinizde, yerleşik inançlarınıza göre veya duyguların etkisi altında düşündüğünüzde ve hareket ettiğinizde, bu da müzik gibidir. Buna tutarlılık veya tutarlılık denir .

Giriş bölümünün sonu.

[1]Innercise - İngilizce'den. iç (iç) ve egzersiz (eğitim). - Not. başına.

[2]"800 kiloluk goril", ‑başkalarına veya yasalara aldırmadan hareket edebilecek kadar güçlü bir kişi veya kuruluş için kullanılan bir Amerikan ifadesidir . İfade şakacı bir sorudan geliyor: "800 ‑kiloluk goril nerede oturuyor?" Cevabı basit: "Nereye isterse." - Not. başına.

Not: Bazen Büyük Dosyaları tarayıcı açmayabilir...İndirerek okumaya Çalışınız.

Bu Blogda Ara

İsmail Hakkı Altuntaş

Alışkanlıkların gizli gücü. Fırsatlarınızı, Hayallerinizi ve Başarılarınızı Sınırlandırmayı Nasıl Durduruyorsunuz?

John Assaraf

Kendisi bir psikolog (Peter) -

John Assaraf

Alışkanlıkların gizli gücü. Fırsatlarınızı, Hayallerinizi ve Başarılarınızı Sınırlandırmayı Nasıl Durdurursunuz?

giriş

Önsöz

Başlamadan önce

Düşüncede devrim

Sen de aynısını yapabilirsin!

Bölüm I

Beynini tanı

1. Bu senin hatan değil

Hedeflere ulaşmak neden bu kadar zor?

Hedef Belirleme ve Hedefe Ulaşma

İki beyin önceliği

Otomatik pilotta yaşam

Değişim beyin için bir tehdittir

Sonuçlar

2. Gorille tanışın!

İki beyin gelişimi nasıl engeller?

İki Beynin Hikayesi

gorille tanışın

Çemberi Kapatmak: Tutarlılık mı Uyumsuzluk mu?

Giriş bölümünün sonu.

Benzer Yazılar

Yorumlar

Arşivleme