Alışkanlıkların gizli gücü. Fırsatlarınızı, Hayallerinizi ve Başarılarınızı Sınırlandırmayı Nasıl Durduruyorsunuz?
John Assaraf
Kendisi bir psikolog (Peter) -
Gizli Gücü. Fırsatlarınızı, Hayallerinizi ve Başarılarınızı Sınırlandırmayı Nasıl Durduruyorsunuz : Peter; Petersburg ‑; 2019
dipnot
Kendinizi
ne sıklıkla daha mutlu, daha zengin, daha zayıf hayal ediyorsunuz? Hayal kurmak
ve hedef belirlemek insanlar için sorun değil. Sorun onlara ulaşmak. İşler ters
gittiğinde bile durma. Yapmak istediğimiz şeyi yapmak bizim için neden bu kadar
zor?
Hepimiz,
bizi yavaşlatan bir yığın alışkanlık ve inanç biriktiririz. Her seferinde
farklı bir sonuç umarak otomatik olarak düşünür, hisseder ve davranırız.
Beynimiz milyonlarca yıldır böyle gelişiyor, bilinçaltımız böyle düzenleniyor -
istediğini yapan kocaman bir goril. Ama iyi haberler var - goril
evcilleştirilebilir!
hedeflerinize
ve arzularınıza ulaşmak için beyninizi nasıl kullanacağınız hakkında bir
kitaptır . Kitaptan benzersiz nöroegzersizler yaparak, sadece hayal kurmayı
değil, yeteneklerinizin zirvesinde hissetmeyi, düşünmeyi ve hareket etmeyi
öğreneceksiniz; başarılarınızı sabote etmeyi bırakın; benlik saygısını artırmak
ve özgüven kazanmak; olumsuz düşünceden kurtulun; hayatınızın kontrolünü nasıl
ele alacağınızı, stresten, sizi hayati enerjiden mahrum bırakan durumlardan ve
insanlardan nasıl kurtulacağınızı öğrenin.
John Assaraf
Alışkanlıkların gizli gücü. Fırsatlarınızı,
Hayallerinizi ve Başarılarınızı Sınırlandırmayı Nasıl Durdurursunuz?
John
Assaraf
Beyninizin
Gizli Gücünü Ortaya Çıkaracak Yeni Bilim
©
Waterside Publishing (c) tarafından yayınlanan orijinal İngilizce baskısı 2018,
John Assaraf
© Russian
LLC'ye çeviri "Peter" yayınevi, 2019
© Edition
in Russian LLC Yayınevi "Peter", 2019
© Seri
"Kendi psikoloğunuz", 2019
giriş
1950'lerde
ve 1960'larda Jack LaLane, spor ‑ve beslenme savunuculuğuyla fitness ve sağlık
endüstrisinde devrim yarattı .
Buna
karşılık, fitness devrimini , beynin kullanılmayan potansiyelini ortaya
çıkarmaya yardımcı olacak kanıta dayalı eğitim ve zihinsel ve duygusal eğitim
teknikleri için kapsamlı bir rehber olan Innersize ile tamamlayacağız. [1]Bizi değişimden
alıkoyan bilgi veya beceri eksikliği değildir. En büyük zaferlerinize ve
başarılarınıza giden yolu temizlemek için farkında olmanız gereken tavırlar,
duygusal blokajlar ve derinden kökleşmiş alışkanlıklarla ilgilidir. Innersize
egzersiz sistemi sayesinde, alışılmış davranış kalıplarını değiştirmeyi ve sizi
zayıf düşüren duyguları ortadan kaldırmayı öğreneceksiniz, örneğin:
•
başarısızlık veya başarı korkusu;
• utanç ve
mahcubiyet;
• kınanma
korkusu;
• kendine
güvensiz;
• olumsuz
düşünme ve karamsarlık;
• güven
eksikliği.
Sınırlayıcı
inançlar, mazeretler ve açıklamalar, sizi tekrar tekrar aynı sonuçları almanızı
sağlayacak şekilde düşünmeye, hissetmeye ve sürekli davranmaya zorlayan
bilinçaltı kalıplarından başka bir şey değildir.
Gelişmiş
teknolojiler ve nöroplastisite hakkındaki bilgi, bu tür davranış kalıplarından
kurtulmayı mümkün kılar. Bu kitabı yazarken, sizi en iyi potansiyelinizden
alıkoyan her şeyin farkına varmanız ve bu sınırlamaları bırakmanız için size
ilham vereceğini umduk.
Bu
kitapta, son derece yetenekli atletler, Navy SEAL'ler, şirket yöneticileri ve
astronotlar tarafından en üst düzeyde performans göstermelerini sağlayan dikkat
ve becerileri geliştirmek için kullanılan güçlü beyin jimnastiği teknikleri bulacaksınız.
İçsel boyut, zihinsel sağlamlık, özgüven ve duygusal dayanıklılık geliştirmenin
anahtarıdır. Bu teknik ile sağlık, finans, kariyer, ilişkiler alanlarında hiç
olmadığı kadar hızlı ve kolay bir şekilde başarıya ulaşacaksınız ‑.
Yeni
zirvelere ilerleyin!
John
Assaraf ,
NeuroGym'in
kurucusu
Önsöz
John
Assaraf ile ilk tanıştığımda ondan tam olarak ne bekleyeceğimi bilemedim. Onun
nörobilimi geliştiren ve teşvik eden bir "kendi kendine yardım"
gurusu olduğunu duydum. "Kendi kendine yardım" alanı, yalnızca
kendileri korkunç bir şey yaşadıkları için kendilerini yetkin gören insanlarla
doludur . ‑Daha sonra ürünlerini satabilecekleri insanlardan oluşan
"topluluklar" yaratarak başkalarının sempatisini uyandırmaya
çalışırlar. John'un bir psikiyatr ve beyin araştırmacısı olarak deneyimlerimi
sadece ‑bu tür (veya benzer) bir yaklaşıma güvenilirlik kazandırmak için
kullanmayacağını umuyordum. Ve vay canına, ne hoş bir şekilde şaşırdım!
Beklediğimin
aksine, John'u insan doğası hakkında derin ve ayrıntılı bir anlayışa sahip bir
uzman olarak gördüm, insanların hayatın zorluklarıyla başa çıkmak için beynini
nasıl kullanacaklarını anlamalarına gerçekten yardım etmek isteyen bir adamla
tanıştım. Bulgularını doğrulamak için mümkün olduğu kadar çok uzmana
başvurmakla kalmadı. İnsan beyninin nasıl çalıştığına dair kendi kapsamlı
anlayışını geliştirdi. Yıllarca süren bu çalışmanın sonucu elinizde tuttuğunuz
kitaba yansımıştır.
Size bu ‑gerçekten
devrimci çalışmayı sunmaktan gurur duyuyorum.
Innersize'da,
başarılı olmak ve sadece daha mutlu bir hayat yaşamak için farklı beyin
geliştirme yaklaşımlarının en kapsamlı koleksiyonlarından birini bulacaksınız.
Kitap, dünyanın dört bir yanından seçkin bilim adamlarının uzun yıllara dayanan
kapsamlı araştırmalarına dayanmaktadır. Üstelik bu, zihinsel olarak dirençli ve
esnek olmak istiyorsak, vücudumuz gibi beynin de çalıştırılması gerektiği
fikrini bu kadar net bir şekilde ortaya koyan ilk kitap.
Hiçbir
bilim adamı, bilimsel başarıların nihai gerçek olduğunu asla söylemez. Bununla
birlikte, bu kitaptaki tüm tavsiyelerin merkezinde beyin gelişimine bilimsel
bir yaklaşım yer almaktadır. Bu yol size bilinçli ve bilinçsiz olarak
beyninizle etkileşim kurmayı öğretecektir. John yerinde bir şekilde,
bilinçdışında meydana gelen süreçlerin genellikle eylemlerimizin sonuçlarını
belirlediğine işaret ediyor. Beyni nasıl etkileyebileceğimizi, onu somut
sonuçlar ve daha iyi bir esenlik için nasıl değiştirebileceğimizi gösteriyor.
İdeal
ulaşılamaz. Bununla birlikte, daha önce hiç bu kadar eksiksiz, gerçek
bilimsel verilere dayanan ve bu kadar açık ve kolay bir şekilde sunulan bir
egzersiz koleksiyonu oluşturulmamıştı.
Kitap ,
beyin nöroplastisitesi (beynin değişme yeteneği) hakkındaki son araştırmalar ve
bu sürecin nasıl hızlandırılabileceği gibi en son bilimsel gelişmelerden
yararlanıyor. Egzersizin vücudunuzu geliştirmenize yardımcı olduğu gibi,
Innersize da beyninizi geliştirmenize yardımcı olacaktır. John, yalnızca
düşünce süreçlerinizi bileyerek değil, aynı zamanda duygularınız ve
tepkileriniz üzerinde kontrol sahibi olarak bunu nasıl başaracağınızı
gösteriyor. Stresi azaltmak için korku yönetimi becerilerinden olumlu bir
zihniyet oluşturmaya kadar, artık nöronlarınızdaki kıvılcımı hızla ateşlemek ve
herhangi bir yaşam durumunda daha güvenli hissetmek için tüm araçlara
sahipsiniz.
Düşünce
kalıplarına saplanıp kalma eğilimindeyiz. Kendini sabote etmek en büyük
düşmanımızdır. John, olumlu kendi kendine konuşma tekniğini ve diğer birçok
kanıtlanmış tekniği kullanarak beyin kan akışını nasıl değiştireceğinizi ve bu
alışkanlık cehennemine saplanıp kalmayı nasıl durduracağınızı gösterecek. Beyin
bilimleri hakkında bilgi edinmenin faydaları parmaklarınızın ucunda - tek
yapmanız gereken yardım etmek! İnsan beyni güzel ve karmaşık bir organdır.
Hayatımızı nasıl yaşadığımızı belirleyen birçok program içerir. Pek çok insan,
pokerde olduğu gibi rastgele kartlar dağıtılıyormuş gibi davranır ve süreç
üzerinde hiçbir kontrolleri yoktur. John bunun yanlış bir yaklaşım olduğuna
bizi ikna ediyor. Bugün ve gelecek bizim elimizde. Mükemmel veya mutlak
çözümler yoktur, ancak hayatınızı daha iyi hale getirmenin yolları vardır . Innersize
bunlardan biri.
Srini
Pilley ,
Tıp
Bilimleri Doktoru,
NeuroBusiness
Grubu Direktörü
Başlamadan önce
İnsan aklının anlayabileceği ve inanabileceği her şey ulaşılabilirdir.
Napolyon Tepesi,
Amerikalı yazar ve koç
Önünüzde
bir bulmaca koleksiyonu veya bir hafıza simülatörü değil. Bu kitapta toplanan
pratik adımlar ve teknikler, bilimsel araştırmalara ve nörobilim alanındaki en
son keşiflere dayanmaktadır.
Günlük
uygulama, başarı yolunda duran engellerin üstesinden gelmek için ihtiyaç
duyduğunuz zihniyeti ve duygusal zekayı geliştirecektir.
Tıpkı
vücuttaki pompalanabilen kaslar gibi, beynin de nöroegzersizlerle
güçlendirilebilen nörokaslara sahip olduğunu hayal edin.
Diyelim ki
pazılarınızı çalıştırmak istiyorsunuz, bunun için şınav çekebilir veya serbest
ağırlıklarla kolunuzu bükebilirsiniz. Aynı şekilde, nöroegzersizler yaparak
nörokaslarınızı çalıştırırsınız: inanç, irade, alışkanlıklar, özgüven,
odaklanma yeteneği ve çok daha fazlası. Spor salonunda setler halinde antrenman
yapabilirsiniz: örneğin, bench press setleri ve halterli bukleler. Beyin
jimnastiği söz konusu olduğunda, onaylamaları, görselleştirmeleri, pozitif
aroma çağrışımlarını (ve sadece bu değil, çok daha fazlasını) birlikte kullanabilirsiniz.
Innersize
sistemi nelerden oluşur? İşte "sinir kaslarını" güçlendirmenin birkaç
yolu:
• zihinsel
zıtlıklar yöntemi;
• bilişsel
hazırlama;
• hipnoz
durumuna sokan hikayeler;
•
sabitleme teknikleri;
•
meditasyon ve farkındalık (farkındalık meditasyonu olarak adlandırılan);
• beynin
ses ve görüntü eğitimini amaçlayan;
•
neurofeedback tekniği veya biofeedback;
• nöral
yeniden yazma teknikleri.
Dünyada
vücudunuz için düzenli egzersizler olduğu kadar ruhunuz için de birçok egzersiz
vardır. Akıllı telefon, tablet veya bilgisayar dahil olmak üzere evde veya
ofiste tek başınıza beyninizi çalıştırabilirsiniz.
Bu
kitaptaki alıştırmaları her gün kendi başınıza veya bir koçun yardımıyla
yapmanız, düşünme, hissetme ve davranış biçiminiz üzerinde kalıcı bir olumlu
etki yaratacaktır. Bütün bunlar, birlikte yeni bilinçaltı inançları, yeni
alışılmış düşünce ve duygusal kalıplar oluşturmaya yardımcı olan beyin
nöroplastisitesinin ve diğer nöropsikoloji mucizelerinin bilimsel olarak
kanıtlanmış gücüdür. Her zamankinden daha hızlı ve daha kolay elde edeceğiniz
yeni zaferlerin ve başarıların temelini oluşturacaklar.
Düşüncede devrim
Yaklaşık
otuz yıl önce, çok zeki ve başarılı bir insan bana tüm hayatımı değiştiren
basit ama derin bir soru sordu. O zamanlar on dokuz yaşındaydım, üniversiteden
mezun olmuştum ve gelecek çok kasvetli görünüyordu. Aynı zamanda başarı
hayalleri kurarak şöyle hayal ettim: lüks evler, yatlar, pahalı arabalar,
güzellikler, göz alıcı bir hayat. Tüm bu görüntüler hayal gücümü büyüledi ve
bir gün "Zengin ve Ünlü" televizyon dizisinde gördüğüm tüm bu
insanlar kadar finansal olarak başarılı olacağımdan emindim.
Doğru, bu
rüyanın gerçekleşmesiyle ilgili birkaç aksaklık vardı.
Her şeyden
önce, iki yıl önce, okulun on birinci sınıfından sonra okumayı bıraktım.
İkincisi ‑, hala ailemle yaşıyordum. Bana her zaman üniversite olmazsa haftalık
asgari ücret alacağım basit bir işte çalışmam gerektiği söylendi. Örneğin
gözlerimin önünde olduğunu kabul etmeye değer. Babam canlı kanıttı: Bir sürücü
olarak, her zaman maaş çeki yaşadı ve zar zor geçiniyordu.
Sekiz
yaşımdan itibaren kendim burada burada yarı zamanlı çalıştım, ancak maalesef
deneyimim çok çeşitliydi. Pek çok şey yaptım, ama belki de çocukken en uzun
"meşguliyetim", diğer erkeklerden daha iri olduğum için başarılı
olduğum küçük dükkan hırsızlığı ve sokak kavgalarıydı.
Dönüm
noktası on dokuzuncu yaşımda, yazın geldi. Geçmişime, uzaklaşan bir kıyı gibi
baktım ve geleceğin açık okyanusunda uzun bir yolculuğa çıkmak için onunla
vedalaştım.
Tanrı'nın
iradesi ya da kaderi, buna ne derseniz deyin. Neyse ki bilge ve başarılı bir
adamla tanıştım. O zamanlar başarı kavramım çok yüzeyseldi. Bununla birlikte,
bugünkü deneyimimin zirvesinden, bu kişinin gerçekten başarılı olduğunu
söyleyebilirim - bunu ancak hayatımın anlamı ve hedefleri hakkında daha derin
düşünmeye başladığımda anlamaya başladım.
Alan Brown
sadece kurnaz ve zengin bir girişimci değil, aynı zamanda bilge ve cömert bir
hayırseverdi. İnsanların, özellikle de gözlerinde ateş olanların, hayallerini
gerçekleştirmelerine yardımcı olmaktan keyif alırdı. Alan bu ateşi gözlerimde
gördü.
Nisan
ayında bir öğleden sonra öğle yemeğinde - Alan sağlıklı bir salata yiyordu ve
ben bir hamburger ve patates kızartması yiyordum - ilk başta normal konuşmamız
yeni bir yön aldı. Alan'a çocukluğumu ve gençliğimi anlattım ve ‑bir süre
sabırla dinledi. Ama hatalarımdan şikayet etmeye başlar başlamaz - eğitim
eksikliği, para, bağlantılar, beceriler - dedi ki:
"John,
geçmişte olanların artık bir anlamı yok. Geçmiş senin tarihindir. Önemli olan
tek şey şu anda kendin için ne seçtiğin ve ne yaptığın. Bugün! Geçmişi
değiştiremezsin ama geleceğini değiştirmeyi seçebilirsin .
Şüpheyle
irkildim ama bir sonraki anda içimde bir umut ışığı belirdi: “ Bunu nasıl
yapabilirim? Geleceğimi nasıl değiştirebilirim? »
– Üç basit
ama önemli soruyu cevaplamanız gerekiyor.
Bu sorular
hayatımı sonsuza dek değiştirdi.
– Tam
olarak neyi başarmak istiyorsunuz? - Neyi başarabileceğimi düşündüğümü değil
, ne istediğimi sorduğunu çok dikkatli bir şekilde vurguladı .
spor araba
gibi en değerli fikirlerimi ve hayallerimi onunla paylaştım . Seyahat etmek ve
aileme bakmak için çok param olmasını isterdim.
Anlayarak
başını salladı.
Neden bu hedeflere ulaşmalısınız ?
Benden
daha derine inmemi ve mümkün olduğunca çok neden bulmamı istedi ve bunu şöyle
açıkladı:
yanlış bir
şey yaptığınızı düşündüğünüz anlarda kullanmak için tüm etki araçlarına
ihtiyacınız olacak .‑
Ve sonra
bir soru soru sordu. Doğrudan gözlerimin içine ve onların içinden ruhumun içine
bakarak sordu:
Sadece
hayal mi kuruyorsun yoksa kendini hayallerine mi adadın?
"Şey...
Bilmiyorum... fark nedir?" Diye sordum.
"Sadece
rüya görüyorsan," dedi, "uygun ve basit olanı yaparsın. Yapamamanız
için bahaneler ve nedenler bulacaksınız. Geçmiş veya mevcut koşulların ne
düşündüğünüzü ve yaptığınızı kontrol altına almasına izin vereceksiniz. Sadece
hayal kurarken, kendinizi değiştirmenin rahatsızlığına katlanmak istemezsiniz
ve mevcut inançlarınızı, alışkanlıklarınızı ve bunların getirdiği sonuçları
bırakma konusunda ciddiyseniz, bu değişiklik kesinlikle gereklidir.
Ama
kendini bir hayale adadıysan, ne gerekiyorsa yaparsın. Korku ya da şüphe yerine
harekete geçeceksiniz. Bir hayale bağlıysanız, bilgi ve becerilerinizi
bileyecek, her şeyi başarabileceğiniz gerçeğine göre inançlarınızı
geliştireceksiniz. Eğer ciddiysen ve hedefe bağlıysan, seni engelleyen her
şeyden kurtulacaksın. Sana gücünü nasıl güçlendireceğini söyleyebilirim. Bundan
başlayacak ve zihinsel ve duygusal engelleri aşarak adım adım kendi içinizde
yapacaksınız. Sana bunu öğreteceğim. Sizi sınırlayan ve ilerlemenizi engelleyen
bilinçaltı hoş olmayan deneyimlerden ve otomatik davranışlardan nasıl
kurtulacağınızı göstereceğim.
Sadece
kalbimin atışlarının duyulduğu bir sessizlik vardı.
"Pekala,"
dedi Alan usulca, "hayal mi görüyorsun yoksa kendini rüyalarına mı
adadın?"
Zevk ve
korku hissettim.
- Peki?
diye tekrar sordu.
En sonunda
elini sıkmaya karar verdim.
- Kendimi
hayallerime adadım! Hadi deneyelim!
Daha sonra
başıma gelen her şeye ivme kazandıran, on dokuz yaşında aldığım bu söz, tek ve
tek doğru karardı. İşte o an, naif özlemlerim ve görkemli hayallerim bana biraz
daha yaklaştı ve o zamana kadar sadece hayalini kurduğum bir hayata giden yol
başladı.
Alan'ın ve
diğer birçok büyük akıl hocasının bana öğrettiklerini kullanarak milyonlarca
dolar değerinde beş şirket kurdum. İki New York Times en çok satanlar kitabı
yazdım.
Sekiz uzun
metrajlı film ve belgeselin çekimlerinde yer aldım. Ben de ulusal televizyonda
bulundum - The Larry King Show ve The Ellen DeGeneres Show'da, CNN'de TV
sunucusu Anderson Cooper ile vb.
Sadece
Zengin ve Ünlü'de gördüğüm hayatı elde etmedim. Böyle bir hayatın ihtişamından
daha da önemlisi, mükemmel bir sağlığım, harika bir eşim ve iki harika oğlum
var.
Ama
kafanızı karıştırmak istemiyorum. Buna giden yol o kadar doğrudan değildi:
Aslında, hareketim sırasında birçok kez geri çekildim ve tökezledim. Aniden
değil, "sonsuza kadar mutlu yaşamaya" başladım. Maddi başarının yanı
sıra, sonunda cehenneme giden yolun döşendiği o cennetsel nimetlerin kötüye
kullanılması geldi. Sonuç olarak iki boşanma var. Alkol ve tatlı bağımlılığı.
Ülseratif kolit. prediyabet. Borsada çöker. Bir işletmenin iflası ve vücudumun
hiç ihtiyaç duymadığı 20 kilo fazla kilo. Hızlı tempolu hayat bana sağlığıma,
sevdiklerime ve dostluklarıma, milyonlarca dolara mal oldu ve neredeyse akıl
sağlığıma mal oldu.
Özetlemek
gerekirse, nöroegzersizler ve bu kitapta anlatılan her şey, sıkıntımı cömert
ödüllere dönüştürmeme tam olarak yardımcı oldu. Kendimi harika bir hayata
ulaşma hayalime adadım ... ancak, ne olduğu gerçekten önemli değil .
Sen de aynısını yapabilirsin!
Alan'la
konuşmamızın üzerinden otuz yedi yıldan fazla zaman geçti. Aynı soruları
onbinlerce öğrencime sordum. Gerçek sihir bunlar . Sizin için tamamen
farklı bir hayata açılan kapı olabilirler.
Innersize,
hedeflerinize ve arzularınıza ulaşmak için beyninizi nasıl kullanacağınız
hakkında bir kitaptır. Bu pratik, kanıta dayalı kitap, sizi neyin geride
tuttuğunu ve neyin ilerlemenize yardımcı olduğunu anlamanıza yardımcı olacak.
Onunla, sen:
• kendi
hayatınızı dönüştürmenin hayat veren yollarını öğrenin;
• ruhsal,
duygusal, zihinsel ve fiziksel ilerleme sağlamak için doğru adımları atmamaya
ve ertelemeye neden olan güvensizlik ve şüphe duygusunu tanımayı ve bunun
farkında olmayı öğrenin;
• sizi
gerçekten engelleyen faktörleri belirlemeyi öğrenin ve güven ve netlik kazanmak
ve hedeflere ve arzulara ulaşmaya odaklanmak için bunları yeniden ayarlamayı ve
bırakmayı öğrenin;
•
yeteneklerinizin zirvesinde hissetmeyi, düşünmeyi ve hareket etmeyi öğrenin ve
sadece hedefler koymak yerine onlara ulaşabileceksiniz ;
• daha
amaçlı ve anlamlı yaşamayı öğrenin: her şeyin kontrol altında olduğunu
hissetmek, yaşam enerjinizi emen stresten, koşullardan ve insanlardan kendinizi
kurtarmak.
Nörobilim
devriminin ön saflarında yer alarak, size verimli çalışma ve psiko-duygusal
denge kazanmanız için en iyi araçları sağlamaya hazırız. Bu bilimsel devrim,
hayatı daha fazla anlam ve farkındalıkla doldurmaya, ona daha fazla neşe ve
tutku vermeye yardımcı olacaktır.
O halde
kendinize şu soruyu sorun: Sadece rüya mı görüyorsunuz yoksa rüyanıza bağlı
mısınız?
Bölüm I
Beynini tanı
Aradığım ‑yakınlarda değil, içimde.
Helen Keller,
Amerikalı yazar, öğretim görevlisi, politik
aktivist
1. Bu senin hatan değil
Hedeflere ulaşmak neden bu kadar zor?
Düşüncelerini değiştiremeyenler, hiçbir şeyi değiştiremezler.
George Bernard Shaw,
Amerikalı yazar
Bir kum
tanesi çizin.
Çizdin mi?
Yardım edelim. Aşağıdaki bu noktanın boyutuyla ilgili:
→. ←
Şimdi
bunun bir kum tanesi değil , beynin küçük bir alanı olduğunu hayal edin .
Gri madde dediğimiz küçük bir parça. Çok yakından bakarsanız, öncelikle bu
noktanın nöron adı verilen özel sinir hücrelerinden oluştuğunu
görebilirsiniz . Beynin bir kum tanesi büyüklüğündeki bu küçük parçacığı yaklaşık
yüz bin nöron içerebilir .
Daha
yakından bakalım.
Nöronlar,
sinaps adı verilen bağlantılar boyunca sinyaller göndererek birbirleriyle
iletişim kurarlar. Yalnızca böyle bir "noktada" bir milyara kadar bu
tür bağlantı olabilir. Bir milyara kadar!
Geri adım
atalım.
Uzaklaştırırsak,
bir "kum tanesi" yerine, beynin milyarlarca nörondan ve
bunların arasındaki trilyonlarca bağlantıdan oluşan binlerce ve binlerce
benzer "taneden" oluştuğunu görürüz.
Tüm bu
sayılar - milyarlarca, trilyonlarca - tek kelimeyle şaşırtıcı! Özetle,
yukarıdakilerin tümü, beyni evrendeki bildiğimiz en karmaşık konulardan biri
yapar. Bununla birlikte, birçoğu, bunun hakkında düşünürse bile, o kadar önemli
olduğunu düşünmüyor.
Ancak 1,5
kilo ağırlığındaki bu mucize çok anlamlıdır . Beyin inanılmaz miktarda
iş yapar: organları kontrol eder ve vücut ısısını düzenler, bağışıklık
sistemini yönetir, vücutta sürekli meydana gelen hasarı onarır. Ayrıca
kaslardan ve sindirimden sorumludur, kalbin atmasını sağlar, gözleri hareket
ettirir ve saçı uzatır. Tehlikelere karşı uyarır, kanser hücreleriyle savaşır,
aşk ve zevk içinde sevinir. Ve bu sadece yüzeyde olan şey. Ayrıca inanç,
bilinç, içgüdüler ve çok daha fazlası var. Beyin yukarıdakilerin hepsini siz
araba sürerken, yazmak isteyeceğiniz Büyük Roman hakkında düşünürken veya ‑güvendiğiniz
biriyle heyecan verici konular hakkında konuşurken yapar.
her şey
Küçüğünden büyüğüne, sıradanından yücesine, hepsinden beyin sorumludur. Ve
tüm bunları o kadar gizemli bir zarafet ve incelikle yapıyor ki, zamanımızın en
büyük beyinleri onun yapısını ancak şimdi anlamaya başlıyor.
İnsanlık
tarihindeki her parlak deha ve muhteşem ustalık gösterisinin, her inanılmaz
başarının arkasında, beyinleri tıpkı sizinki gibi inşa edilmiş insanlar var .
Bir Forbes CEO'sunun beyni mi? Tamamen aynı şekilde ayarlanmıştır. Biraz kilo
vermeyi başaran bir meslektaşın beyni mi? İşini bırakıp kendi başarılı işini
kuran bir arkadaşın beyni mi? Lincoln'ün beyni mi? Einstein'ın beyni mi? Tam
olarak ‑sizinki gibi tasarlandı . Elbette bazı farklılıklar var:
bazılarının beyinlerinde yaratıcılıktan, bazılarının zekadan ve bazılarının da
empatiden sorumlu daha gelişmiş bölgeleri var. Beyindeki kimyasal süreçler de
farklıdır. DNA'sı farklıdır. Ancak tüm bunlarla beyin aynı şekilde inşa
edilmiştir veya araştırmacılarının dediği gibi "beynin kalıcı bir
moleküler mimarisi" vardır.
Şu anda
birçoğunuzun kafanızı salladığını ve kendinize “ Gerçekten mi? Beynim bu
kadar güçlüyse, neden istediğimi elde etmekte bu kadar zorlanıyorum? »
Cevap sizi
etkileyecek.
Hedef Belirleme ve Hedefe Ulaşma
En son ne zaman ‑kendinize bir
hedef belirlediğinizi düşünün. "Temizlik yap" veya "ışık için
ödeme yap" gibi basit hedefleri kastetmiyorum - daha büyük, daha önemli
bir şeyi hatırla. Hayatınıza daha fazla anlam ve anlam kazandıracak bir şey .
Belki de kendi işinizi kurmak
istiyorsunuz. Geliri artırın. Aşık olmak. Daha iyi hissetmek. Hedefiniz ne
olursa olsun, eğer ‑gerçekten önemliyse , her zaman bir şeyin aniden olma
ihtimali vardır : ‑başarısız olursunuz . Beni yanlış anlamayın. Ben
iflah olmaz bir iyimserim ve eğer hayat bana limon verirse, onlardan limonata
yaparım. Olumlu bir tutumla ilgili değil - bir zamanlar başarısız olan birçok
harika insan tanıyorum. Bu yetenekle ilgili değil - özellikle biçim içerikten
daha önemli hale geldiğinde, sıradanlık iş dünyasında ve hükümette genellikle
çok değerlidir. Çalışkanlıkla ilgili değil - istatistiklere göre yeni basılmış
işadamları haftada 60-80 saat çalışıyor, genellikle minimum gelirle, yeni
başlayanların% 80'i 36 aydan fazla yaşamıyor.
Elbette tavır, yetenek ve
çalışkanlık son derece önemlidir. Ancak aynı zamanda ana hedeflerimize başka
bir nedenden dolayı ulaşamıyoruz: önceden yenilgiyi hedefliyoruz. Kilo verme
istatistiklerine bir göz atalım. Veya boşanma istatistikleri. Daha da iyisi,
arkadaşlarınıza Yeni Yıl kararlarını ne sıklıkla yerine getirdiklerini sorun.
Bütün bunlar sadece
vurgulamaktadır: hedefe ulaşmak kolay değildir . Ama bekle ‑. Öyle mi?
Bunun hakkında düşün. Kendinizi
ne sıklıkla daha zengin, daha zayıf, daha mutlu hayal ettiniz? Doğru
bağlantılara sahip misiniz? Daha fazla talep var mı? Daha nazik, daha cömert?
Yeni bir arabanız olmasını, terfi ‑etmenizi veya gerçekten hoşlandığınız biriyle
çıkmayı ne kadar çok istediğinizi düşünün. Hedef belirleme, bir kişi için yemek
yemek kadar doğal olan bir süreçtir . Aslında bu, beynimizin en büyük
mucizelerinden biridir: geleceği zahmetsizce görebiliriz. Hedef belirleme,
karmaşık olmaktan başka her şeydir. Biz insanlar nihai hedef belirleme
makineleriyiz!
Hedef belirlemek sorun değil.
Sorun ulaşmaktır . Harekete geçin, işler kötü gitse bile (ve kesinlikle
ters gidecekler) bile amaçlanana doğru amansızca ilerleyin. Sadece ‑bir
dopamin, serotonin, endorfin dalgasıyla kaplanmış gibiydik, bizi enerjik ,
motive, özgüvenli ... ve bir sonraki an kendimizi kanepede buluyoruz, sadece
neyin iyi olacağını hayal ediyoruz. . Ya da belki yeni yıldan itibaren
spor yapmaya ve diyete başlamaya karar verdiğimizde olduğu gibi, enerji ve
büyük niyetlerle dolup taşan harekete geçmeye bile başladık. Ancak ‑sürecin bir
yerinde motivasyon kaybolur ve fark edilmeden başlangıç noktasına doğru
sürükleniriz.
İşleri halletmek neden bu kadar
zor?
İki beyin önceliği
Cesaretlenmek. Düşündüğünüzden
daha zor; eğitimin neden yarıda kesildiğini veya hayalinizdeki iş için hedef
kitlenin neden hiçbir zaman belirlenemediğini anlamak kadar zor.
Evet, beyin harika. Ama
bitmemiş bir başyapıt. Yedi milyon yıl önce atalarımızın dünyada yaşadığı eski
zamanlardan beri, beyinlerimiz yavaş yavaş ve acımasızca değişti. Ve bu güne
kadar gelişmeye devam ediyor.
İnsansı beyninin beyne
dönüşümünü mümkün kılmak için organizma iki önemli ilke geliştirmiştir.
Birincisi güvenlik . Beyin her şeyden çok hayatta kalmak ister . ‑Uzun yaşamak, nesiller
bırakmak ve gelişmeleri gelecek nesillere aktarmak için beynin çok erken
ölmemesi gerekir. Bu, sizi sürekli olarak - zihinsel, duygusal ve fiziksel
olarak - güvende tutması gerektiği anlamına gelir .
İkinci ilke verimliliktir . Göz kırpmaktan analitik düşünme yeteneğine kadar beynin kontrol
ettiği uzun görevler listesini düşünün. Bütün bunları başarmanın tek yolu,
enerjinin verimli bir şekilde dağıtılmasıdır. Beyin, daha azla daha fazlasını
yapabilmek için sürekli olarak enerji tasarrufu yapmalıdır.
Bu iki faktörün, modern insan
beyninin nasıl çalıştığı üzerinde belirgin bir etkisi vardır. İster kılıç dişli
bir kaplandan kaçıyor olun, ister yoldaki dikkatsiz bir sürücüden kaçıyor olun,
bunların hepsi tehlikeden kaçınmak için tasarlanmış içgüdüsel, otomatik beyin
tepkileridir. Verimli olmak için, yeni deneyimlere, düşüncelere veya
faaliyetlere dayalı yeni alışkanlıklar geliştirmek yerine, beyin zaten bildiği
ve fazla enerji gerektirmeyen davranış kalıplarına güvenir.
refahı garanti etmez .
Otomatik pilotta yaşam
Bu ultra hızlı tepkiler -
enerji ve güvenliği korumada çok iyi olan içgüdüler ve otomatik davranış,
düşünce ve eylem kalıpları - ödenmesi gereken bir bedel var. Hayatınızın büyük
bir bölümünü kontrol ederler, bu nedenle, genel olarak, birçoğunun gerçekten
farkında bile olmadığınız bir alışkanlıklar koleksiyonudur. Diğer bir deyişle,
hayatınızın büyük bir kısmını otomatik pilotta geçiriyorsunuz. Buna otomatizm
denir ve defalarca hayal kırıklığı yaratan sonuçlar almanızın nedeni budur.
Bir değil, iki değil, defalarca. Eskisi gibi düşündüğün, hissettiğin ve
davrandığın zaman, alışkanlıktan çıktığın zaman eskisi gibi gittiğin zaman,
hayatın da az ya da çok eskisi gibi kalır .
Değişim beyin için bir tehdittir
Hayatta kalmak, tüm yaşam
formlarının görevidir. Her canlı, değişen tehditlere, çevresel koşullara ve
ihtiyaçlara uyum sağlamak için uyum sağlar ve gelişir. İstisnalar nadirdir;
örneğin, Batı Avustralya kıyılarında iki milyar yıldan fazla bir süredir
evrimle değişmemiş gibi görünen kükürt bakterileri bulundu. Açıkçası, insan
böyle bir istisna değildir. Aslında, evrimimiz önemliydi. Beyin, atalarımızın
beyninin üç katı büyüklüğünde oldu ve dilin gelişmesi, analitik düşünme,
bilinç, kültürel ve teknolojik ilerleme vb.
Evet, beyin bazı temel
şeylere o kadar iyi adapte olmamış. San Francisco'daki California
Üniversitesi'nde nörobilim profesörü olan arkadaşım Dr. Adam Gazzali'ye göre, ‑eski
beyinlerimiz yüksek teknoloji dünyasına uyum sağlamaya ve bu dünyada hayatta
kalmaya çalışıyor.
Adem'in sözlerini bir örnekle
açıklayayım. Kilo vermek harika ve ilham verici bir hedef gibi görünüyor, ancak
kadim beyniniz ani açlık krizlerine karşı mevcut kilonuzu korumanızı istiyor.
Veya işte başka bir örnek: Kendi işinizi bırakıp kendi işinizi kurma fikri
tüylerinizi diken diken eder ve eski beyin ‑, iş kaybı ve gelir azalması
nedeniyle sizin de açlıktan öleceğiniz konusunda "endişelenir" .
Yapmak istediğiniz hemen hemen tüm değişiklikler, beyin bir risk olarak
yorumlar - duygusal, finansal, fiziksel, zihinsel, sosyal. Ve bu risklerin
her biri beyin tarafından potansiyel olarak yaşamı tehdit edici olarak
algılanır.
Sonuç olarak, sürekli zor
durumdayız. Hedef belirlemek o kadar da zor değil. Bunları başarmak çok
daha zordur , çünkü eski beynimiz radikal değişikliklerin potansiyel bir tehdit
taşıdığından emindir.
Tüm değişimlere bu açıdan
bakarsak, sonunda karanlık, karanlık bir ‑tünelin sonundaki ışığı görebiliriz.
Şahsen, bu bize bazı acı verici soruların yanıtlarını alma şansı veriyor, örneğin:
• Neden ne zaman ‑bir şeyi
değiştirmeye başlasam, başlangıç durumuna dönüyorum?
• Olağan bilinç ve davranış
kalıplarının ötesine geçmek neden bu kadar zor?
• Neden gelir tavanımı aşamam?
• Artık tatmin edici veya
ödüllendirici olmayan bir işi bırakmak veya bir ilişkiyi bitirmek neden bu
kadar zor?
• Yeni bir diyete her
başladığımda neden girişimlerimi sabote ediyorum?
Ve belki de tüm soruların en
acı verici olanı: İstediğimi kesinlikle elde edecek hedeflere neden
ulaşamıyorum?
Her seferinde cevap aynı. Beyin,
önemli değişiklikleri tehdit olarak algılar ve rahatlık alanı içinde kalmak
için elinden gelenin en iyisini yapar .
Bir termostat düşünün. Dışarısı
sıcak veya soğuk fark etmez, oda sıcaklığını aynı tutar. Kışın içeri biraz
temiz hava girmesi için bir pencere açılırsa, termostat bu değişikliğe tepki
verir ve evi güvenli ve rahat hissettiren "normale" döndürmek için
ısıyı yükseltir.
Belirli bir şekilde düşünme ve
hissetme alışkanlıkları da yaşamınızda belirli bir "sıcaklık" sağlar.
Belirli bir dizi duyum, düşünce ve davranış kalıplarıyla yaşamak rahattır.
Ancak düşünme veya hareket etme şeklinizi değiştirmeye çalıştığınızda -bir
pencere açıp biraz temiz hava alın- beyninizdeki "termostat" devreye
girer ve sizi "normal" konfor alanınız kadar iyi bildiğiniz şeye geri
getirir. Sonuç olarak, ‑en başta hayal ettiğiniz gibi hızla hedefe doğru uçmak
yerine, tamamen veya yavaş yavaş dağa küçük adımlarla bir özeleştiri yağmuru
altında tırmanıyorsunuz.
Elbette bazıları iç direncin
üstesinden gelmeyi ve değişime ulaşmayı başarır. Kilo verirler ve verdikleri
kiloları asla geri almazlar, canlılıklarını artıran bir işe başlarlar, terfi
alırlar, daha çok para kazanırlar, aşk ve sıcak ilişkiler yaşarlar, gerçek mutluluğu
bulurlar , kitap yazarlar ve dans dersleri alırlar. Yaşarlar, hayatta
kalmazlar.
Yani yapabilir misin. Ama önce
farkına varmalısın: bir değil, iki beynin var.
Sonuçlar
• Beyin, inanılmaz derecede
karmaşık ve güçlü bir organdır. Ancak tüm gücüne rağmen bazı hedeflere ulaşmak
imkansız olabilir.
• Evrim sürecinde beyin,
güvenli olması ve verimli çalışması için büyük ölçüde dönüştürülmüştür. Ancak
bugünün öncelikleri, yedi milyon yıl önce var olanlardan çok farklı. Beyin hala
kusurludur, değişen yaşam koşullarını karşılamak için ihtiyaç duyduğu
değişikliklerle sürekli mücadele eder. Bu nedenle, eski alışkanlıklar ve
otomatik davranış kalıpları, düşünme ve hissetme kişisel ilerlemeyi
engelleyebilir.
2. Gorille tanışın!
İki beyin gelişimi nasıl engeller?
İki sonsuz şey
vardır: Evren ve insan aptallığı. Ancak, ilkinden emin değilim.
Albert
Einstein
Muhtemelen, kendinize
güvendiğiniz zamanları kolayca hatırlarsınız ya da belki şu anda hala öyle
hissediyorsunuzdur. Öyle ya da böyle, şimdi bu güveni düşünün ve gözlerinizin
önünde gurur duyduğunuz başarıların - irili ufaklı - net görüntüleri olacak.
Kendini kapana kısılmış
hissettiğin zamanları düşün. Düşündüğünüz ve analiz ettiğiniz, kitap
okuduğunuz, motivasyon seminerlerine katıldığınız, ancak tüm çabalarınıza
rağmen, gelirde, işte, sağlıkta, ilişkilerde, ruhsal gelişimde veya bunun gibi
bir şeyde ötesine geçip atılım yapamadığınız zamanlar . ‑Elbette, kendinize
yeni hedefler belirlemeye devam edersiniz - hatta belki onaylamalar ve
görselleştirmeler kullanarak, niyetlerinizi onların etrafında ayarlarsınız -
ama bu şekilde bile onlara ulaşamazsınız.
"Neden böyle"
sorusunun cevabının ilk bölümünü zaten biliyoruz. Evrim sürecinde, güvenlik ve
rahatlık alanı için çabalayan beyin, alışkanlıkları belirlemeye başlayan
belirli sinir devreleri yarattı. Alışkın olduğumuz düşünce ve duygu kalıpları,
hayatta olup bitenler üzerinde en büyük etkiye sahiptir.
İki Beynin Hikayesi
Beynin verimliliği artırmak
için kullandığı alışılmış şemaların bir başka ayırt edici özelliği daha
vardır: bilginiz olmadan kullanılırlar . Buna bilinçsiz veya bilinçsiz
denir ve buradan bir başka önemli sonuç çıkar:
Bir değil iki beynimiz var.
Elbette fizyolojik anlamda değil
iki beyinden bahsediyoruz. Bununla birlikte, nörobilim, insan beyninin yalnızca
bir kısmının rasyonel, mantıksal düşünmeden sorumlu olduğunu, duyguları ve
alışkanlıkları kontrol eden çok daha geniş alanların büyük ölçüde eski limbik
sistem, bilinçaltı tarafından kontrol edildiğini uzun zamandır kanıtlamıştır.
Сознание |
Подсознание |
Супермедленное |
Молниеносное |
Концепционное > (предметное) |
Перцепционное (на уровне
восприятия) |
Мысли и ощущения |
Инстинкты и эмоции |
Сознательный выбор |
Привычный выбор |
Явное А |
Неявное |
Bilinçli ve bilinçsiz
arasındaki ayrım, değişimin neden bu kadar acı verici olabileceğini açıklamaya
yardımcı olur. Örneğin, bilinçli bir düzeyde, pek çok yakın ilişki için
çabalayabilirsiniz, ancak bilinçaltınız sizi yavaşlatarak reddedilme
tehlikesinden korur. Veya, örneğin, bilinçli olarak kilo vermeye
çalışıyorsunuz, ancak bilinçaltınız size daha zayıf olsanız bile aynı derecede
çekici hissetmeyeceğinizi söylüyor - öyleyse neden zahmet edesiniz?
Sorunun kökü tam olarak burada
yatmaktadır. Kendinize bilinçli olarak hedefler koyarken , düşünceleriniz
çoğu zaman gizli duygu ve içgüdülerinizle çatışır. Bilinçli olarak öncelikler
belirleyebilirsiniz, ancak bilinçaltı süreçleriniz, alışkanlıklarınız ve
yerleşik gelenekleriniz bunlara karşı çalışırsa, değişim imkansız değilse bile
çok zor hale gelir.
gorille tanışın
Sadece iki beynin yok. Eşit
olmayan iki beynin var. Öncelikle beyinde olup biten hemen hemen her
şey bilinçaltı düzeyde kayıt altına alınır . Bu doğru. Kafada halen
devam etmekte olan işlemlerin büyük bir çoğunluğu sizin haberiniz olmadan
yürütülmektedir.
Tabii ki, bu biraz kafa
karıştırıcı. Her şeyden bilincimizin sorumlu olduğunu düşünme eğilimindeyiz.
Biz bu geminin kaptanlarıyız ve beden ve beyin, onlara bilinçli olarak
yapmalarını emrettiğimiz şeyi itaatkar bir şekilde yapıyor. Beynin otopilotta
çalışan sistemlere de sahip olduğunu kimse iddia etmez: Kalbin atmasını,
ciğerlerin nefes almasını ve genel olarak hayatımızı sürdürürler. Ama bilinçli,
mantıklı, mantıklı benliğimizin kontrolünde olduğumuza gerçekten inanmak
-güneşin her sabah doğduğuna inandığımız kadar güçlü bir şekilde inanmak-
isteriz.
Ama her şey tam tersi.
Bilinçli/bilinçsiz ilişkiniz bir buzdağı gibidir, bilincin yalnızca küçük bir
kısmı suyun üstünde, bilinçdışının devasa bir kısmı ise yüzeyin altında
saklıdır. Çoğu bilim adamı, insan beyninde olanların yalnızca yüzde üç ila
beşinin bilinçli düzeyde gerçekleştiği sonucuna varıyor. Geriye kalan %95-97
ise bu blokta, yüzeyin altına gizlenmiştir.
Dengesizlik bununla da
bitmiyor. Bilinçaltı her şeye yıldırım hızıyla tepki verir. Bilinciniz ‑sadece
gözlerini uykudan ayırırken potansiyel tehditleri fark eder ve bunlara tepki
verir ve bu, bilinçaltına bir tür VIP ‑statüsü verir.
Bütün bunlar bilinçaltına ‑ünlü
atasözündeki 800 kiloluk gorilin özelliklerini verir [2]. Ünlü bir
şakayı biraz yorumlamak için, 800 kiloluk bir gorile ne verirdin ? ‑Ne isterse.
tutarlılık dediğimiz şeyi her şeyden çok istiyor .
Çemberi Kapatmak: Tutarlılık mı Uyumsuzluk mu?
Belki hiç düşünmediniz ama bir
klasik müzik konserine gittiyseniz beynin maksimum verimine tanık
olmuşsunuzdur.
Orkestrada her icracı kendi
rolünü oynar. Her bölümdeki müzikal temalar birbiriyle bütünleşecek şekilde
özenle seçilmiştir. Bir eser iyi icra edilirse, farklı notaların frekansları
birbirini o kadar hoş tamamlar ki, güzel müziği bir bütün olarak algılarız.
Ancak uyumsuz bir
şekilde çalınan müzik can sıkıcı olabilir. Yanlış notalar uyumsuzluk getirir.
Algı kaotik hale gelir. Akordu bozulan çalgı yeniden akort edilmezse, müzik
parçası bir kakofoniye dönüşecektir.
Beyin ayrıca, müzisyenleri
zaten birlikte iyi çalmış olan bir orkestraya benzer . Bu nedenle,
alışkanlıklarınızı takip ettiğinizde, yerleşik inançlarınıza göre veya
duyguların etkisi altında düşündüğünüzde ve hareket ettiğinizde, bu da müzik
gibidir. Buna tutarlılık veya tutarlılık denir .
Giriş bölümünün sonu.
[1]Innercise - İngilizce'den. iç (iç) ve egzersiz (eğitim). - Not.
başına.
[2]"800 kiloluk goril", ‑başkalarına veya yasalara aldırmadan
hareket edebilecek kadar güçlü bir kişi veya kuruluş için kullanılan bir
Amerikan ifadesidir . İfade şakacı bir sorudan geliyor: "800 ‑kiloluk
goril nerede oturuyor?" Cevabı basit: "Nereye isterse." - Not.
başına.
Not: Bazen Büyük Dosyaları tarayıcı açmayabilir...İndirerek okumaya Çalışınız.
Yorumlar