Çeviri
Aptallar için hafızanın geliştirilmesi
Hatırlamanın
evrensel yollarını öğrenin
bilgi
Demek hafızanı geliştirmek istiyorsun. Hafızayı
geliştirmeye yönelik çalışmalar, sınavlara hazırlanan üniversite
öğrencilerinden en sevdikleri dizideki tüm karakterlerin adlarını hatırlamak
isteyen kaygısız emeklilere kadar her yaştan insan için meyve veriyor.
Neredeyse herkes, nerede çalışırsa çalışsın ve ne yaparsa yapsın hafızasını
geliştirebilir. Hafızayı geliştirmek için kullanılan yöntemler bu kitapta
tartışılmaktadır.
MIL
Hafıza Geliştirme
çaydanlık
SHMMIE6
İÇİN"
John
B.Arden tarafından
Wiley
Yayıncılık A.Ş.
Bellek geliştirme
"ÇAYNIKOV"
-
John
Bogosyan Arden
diyalektik
Bilgisayar
yayınevi "Diyalektik" N.V. tarafından düzenlendi Şulpin
İngilizceden
çeviri ve V.V. Alexandrova
Arden, John B.
Aptallar için hafızanın geliştirilmesi. : Per.
İngilizceden. - M .: "Williams" yayınevi, 2003. - 351 s .: hasta. —
Paralel. baştankara. ingilizce
Demek
hafızanı geliştirmek istiyorsun. Belleği geliştirmek için evrensel bir yöntem
yoktur. Ezberlemeyi kolaylaştırmak için kullanılan çalışılmış ve kanıtlanmış
yöntemlerin sayısındaki artışla birlikte, hafızanızın özellikleri de
gelişecektir. Hafızayı geliştirme çalışması, sınavlara hazırlanan üniversite
öğrencilerinden en sevdikleri TV programlarındaki karakterlerin adlarını
ezberleyen kaygısız emeklilere kadar her yaştan insana sonuçlar getiriyor .
Neredeyse herkes, nerede çalıştığına ve ne yaptığına bakılmaksızın hafızayı
geliştirebilir . Hafızayı geliştirmek için kullanılan yöntemler bu kitapta
tartışılmaktadır.
Tüm
yazılım ürün adları, ilgili şirketlerinin tescilli ticari markalarıdır.
Wiley
Publishing Inc. tarafından açıkça yazılı olarak izin verilmedikçe, fotokopi ve
manyetik ortama kayıt dahil olmak üzere elektronik veya mekanik hiçbir şekilde
veya hiçbir amaçla çoğaltılamaz .
1976
Amerika Birleşik Devletleri Telif Hakkı Yasası'nın 107 veya 108. Bölümleri
kapsamında izin verilen durumlar dışında, bu yayının hiçbir kısmı çoğaltılamaz,
bilgi alma Sisteminde saklanamaz veya herhangi bir forni'de veya elektronik,
mekanik, fotokopi, kayıt, tarama veya başka yollarla iletilemez. , Yayıncının
önceden yazılı izni veya Telif Hakkı Ciearance Center, 222 Rosewood Drive,
Danvers, MA 01923, (978) 750-8400'e uygun kopya başına ücretin ödenmesi yoluyla
yetkilendirme olmaksızın.
Wiley,
The Wiley Publishing logosu, For Dummies, Dummies Man, A Reference for the Rest
of Usi, The Dummies Way, Dummies Daily, The Fun and Easy Way, Dummies.com ve
ilgili ticari takdim şekli, Wiley Publishing'in ticari markaları veya tescilli
ticari markalarıdır. A.Ş. Amerika Birleşik Devletleri ve diğer ülkelerde ve
yazılı izin olmaksızın kullanılamaz.
Wiley
Publishing, Inc., Indianapolis, Indiana, 2002 tarafından yayınlanan İngilizce
baskıdan yetkili çeviri.
R&L
Enterprises International ile yapılan Anlaşmaya göre Williams Publishing House
tarafından yayınlanan Rusça baskı. Telif hakkı 2003.
İçindekiler
BÖLÜM I. BELLEK NEDİR 23
Bölüm 1. Bellek
kesintileri ve ortadan kaldırılması 25
Bölüm 2:
İnandığımız Mitler 46
Bölüm 3.
Ezberleme sürecinin organizasyonu 63
BÖLÜM II. HAFIZA GELİŞTİRME 91
Bölüm 4
Bölüm 5
Mineraller ve Vitamin Takviyeleri 116
Bölüm 6
Bölüm 7
Zihin Kontrolü 154
BÖLÜM III. BELLEK KORUMASI 175
8. Bölüm
Hatırlanması Gereken Bazı Hileler 177
Bölüm 9
Bölüm 10
Belleği Kaydetme 204
BÖLÜM
IV. HER GÜN HAFIZA ALIŞTIRMALARI 217
Bölüm 11
Bölüm 12
Bölüm 13
Bölüm 14
Bölüm 15
Bölüm 16
BÖLÜM V. MUHTEŞEM ONLAR 329
17. Bölüm
18. Bölüm
Bölüm 19 On
Hafıza Web Sitesi 343
İçerik
Yazar
hakkında 15
Teşekkür
16
Giriş
17
Bu
kitap hakkında 17
Bu
kitap kimin için ?
Bu
kitap nasıl kullanılır 18
Bu
kitap nasıl yapılandırılmıştır
?
Bölüm
I. Hafıza nedir 19
Bölüm
II. Bellek geliştirme 19
Bölüm
III. Bellek koruması 20
Kısım
IV. Her Gün IA için Hafıza Egzersizleri 20 Bölüm V. Muhteşem Onlarca 21
Bu
kitapta kullanılan piktogramlar 22
BÖLÜM I. BELLEK
NEDİR 23
Bölüm
1. Bellek kesintileri ve ortadan kaldırılması 25
Hafızamızın
“beyaz noktaları” 26
İşte
böyle bir dalgınlık ... 26
Dilde
yuvarlanan kelimeler 28
Belleğin
"kilidinin açılması" 29
Gereksiz gürültüden ve gülünç fikirlerden nasıl kurtulurum
30
Gerçek
ve Kurgu 31
Gerçekliğin
iki yüzü 33
Belleği
geliştirmek için genel öneriler 34
Mevcut
Yetenekleri Değerlendirme 35
Serebral
korteksin doğru beslenmesi 37
Alkol,
uyuşturucu ve hafızayı bozan yiyeceklerden kaçının 38
Yaşlanmak
ve akıllanmak 39
Kendi
hafıza sisteminizin geliştirilmesi
40
Edinilen
becerilerin pratik uygulaması 42
Zihninizi
keskin tutun 44
Bölüm
2: İnandığımız Mitler 46
Efsane: Hafıza
kaybı olasılığı 47
Efsane: Hafıza bir dosya dolabı gibidir - isimler,
D - doğum günleri
49
Efsane:
Anılar anlık görüntülerdir; kameralar yalan söylemez 52
Efsane: Uykuda
öğrenme ve diğer saçmalıklar 58
Efsane:
Hafızanızı geliştirmek için çok yaşlı, genç veya aptalsınız 62
Bölüm 3.
Ezberleme sürecinin organizasyonu 63
Beynin
hemisferlerinin ve loblarının anatomisi 63
Beynin sağ
yarım küresi, duygusal taraf 65
Sol beyin,
mantıksal taraf 66 Temporal loblar: duyduklarınızı hatırlamak 66
Beynin ön
lobu 69
Parietal
lob: duyusal hafıza 72
Oksipital
lob: görsel hafıza 73
Beyin
hücrelerini yakından tanıma 73
Kimyasal
vericilerin kullanımı 74
Aksonlarla
tanışma 75
Sinir
hücrelerinin dallanması 77
Anıların
saklanması: uzun süreli ve kısa süreli bellek 78
Anıları
sıralama ve hatırlama yolları 81
Anıları
Hissetmek 82
Duyulan
bilgilerin hatırlanması 85
Görsel
bellek 87
Sözel
(sözlü) bellek 89
BÖLÜM II. HAFIZA GELİŞTİRME 91
Bölüm 4
Hatırlamak İçin Yeme 93
Kahvaltı ya
da açlıkla mücadele 94
Vejetaryenlik
96
Karmaşık ve
basit karbonhidratlar 97
Yağ alımı 99
Doymuş yağ
am - hayır 100
Doymamış
yağlar (en azından bazıları) - yeşil sokak 101
Nörotransmiterlerin
oluşumu 102
Vitaminler:
beyne B 104 vitamini sağlayan besinler
Besin değeri
olmayan ürünler 108
beyaz ölüm 108
Güçte keskin
bir düşüşün nedeni olarak şeker 109
Bir bardak
kaygı nasıl demlenir 110
Suya
ihtiyacınız var mı? 114
Bölüm 5
Mineraller ve Vitamin Takviyeleri 116
Vitamin 116 ile
hafızayı geliştirmek
117 vitamini
ile doygunluğu
Diğer eşit
derecede yararlı vitaminler 122
Çin tıbbı
tarifleri 125
125'in
yayılması
Ginseng
özellikleri 127
Şifalı
bitkilerin bereketi 127
Hormonların
rolü 129
Dehidroepiandrosteron
129
Gebenolon 129
östrojen 130
Hormonların
insan uykusu üzerindeki etkisi 130
mineraller 131
daha az daha
iyidir 132
Bölüm 6
Rafine
Beynin Bozunmasını Nasıl En Aza İndirirsiniz 134
Serbest
radikaller 134
Zehir
nötrleştirme sistemi 135
Enflamasyona
dikkat 136
Nörotoksinlerden
uzak 137
Belirli
besin takviyelerinin reddi 138
Aspartam 138
monosodyum
glutamat 139
Alkol ve
esrara hayır 140
Daha
fazlasını hatırlamak için ayık olmanız gerekir 140
Uyuşturucu
142 _
yan etkiler 145
Steroidler 146
Asetilkolin
blokerleri 146
sigarayı söndür
148
Bunama nasıl
önlenir 149
Alzheimer
Hastalığı Nasıl Önlenir 149
Vuruşlardan
uzak 151
Tiroid ve pankreasın hafızanız üzerindeki etkisi 153
Tiroid bezi 153
pankreas 153
Bölüm 7
Zihin Kontrolü 155
Stresle başa
çıkmak 155
Vücudun
strese tepkisi 157
Hafızayı
geliştirmek için gevşeme 158
Nefes 160
Rahat bir
nefes alın 161
Aşağıdan
yukarıya gevşeme 161
Figüratif
hafıza 162
Kendinizi
hipnotize ediyorsunuz: 10, 9, 8, 7... 163
Meditasyon
ve dua 163
depresyondan
çıkış yolu 165
Fiziksel
egzersiz 167
Uyku
hafızaya yardımcı olur 169
Uykusuzluk
için çareler 170
vücut ısısı 172
yatmadan
önce yemek 173
Ts-s-s-s-s-s
174
BÖLÜM III. BELLEK KORUMASI 175
8. Bölüm
Hatırlanması Gereken Bazı Hileler 177
Anımsatıcıları
tanımak - hafızamızın yardımcıları 178 "Bağlayıcı" kelimeler
kullanmak 179
Tanıdık
yerlere dayalı ezberleme 181
Bilgileri
hatırlamak için tutarlı bir hikaye oluşturma 183
Kalem ve
Kağıt Olmadan Listeyi Ezberlemek 184
İstenen
diziyi bellekte geri çağırmak için bir hikaye oluşturma 185
Doğru
zamanda doğru anımsatıcıyı seçmek 186
Kendinize
özel bir anımsatıcı seçin 186
Verilen
durumla eşleşen bir anımsatıcı seçin 187
Onay
kutuları 187 _
Bölüm 9
Bellek
Labirentinden Çıkmak 189
Hafızanın
“bastırılması” 19C
Kısmi
işitsel algı 191
"Dolu"
bellek 191
Öğrenme 193
Bilgilerin
düzenlenmesi 197
Sıralama
(sıralama) 198 İşaretleme 198
Dilimleme 199
Kafiye
kullanma 201
Ezberlemenin
bilginin önemine bağımlılığı 201
Geribildirim İhtiyacı 202
Bölüm 10 Belleği
Kaydetme 204
"Yaşlı"
Bir Beyinden En İyi Şekilde Yararlanmak 204
Kan basıncını
düşürmek, kan akışını iyileştirmek 205
"Solduran"
duyguların telafisi 208
Zihin
jimnastiği: "küçülen" beyin için bir ısınma 208
Nöronları kurtarmak
211
Hayattan alınan
zevki korumak 211
Yeni bir şeyler
öğrenme fırsatı 213
Kararlı durumdan
çıkış 213
Belleğin
“Geliştirilmesi” 215
216. maddeye itiraz
BÖLÜM
IV. HAFIZA ALIŞTIRMALARI
HER GÜN İÇİN 217
Bölüm 11
Unutulmaz materyal
nasıl organize edilir 219
Öğrenme sürecini
zamana yaymak 222
Farklı konuların
çalışmasını ayırın 224
Konuyu daha
derinlemesine araştırın 224
Yeniden çalışma 225
Yeniden Öğrenmeyi
ve Doğrudan Geri Çağırmayı Birleştirin 226
Ezberci öğrenme
yerine anlama 227
Nasıl not alınır ve
derslerde söylenenler nasıl hatırlanır 229
Okuduğunuzu nasıl
hatırlarsınız 232
İnceleme Kitabı 233
soru sor 233
233. kitabı oku
Materyali kendi
kelimelerinizle tekrar anlatın 234
Kitabın ana
noktalarını ve aldığınız notları gözden geçirin 235
235 kelimelerin
yazımı nasıl hatırlanır
Bölüm 12
Bir iş görüşmesinde
nasıl davranılır 238
ia “siyasi
doğruluk” 241 sınavı nasıl geçilir?
prosedürlerle nasıl başa çıkılır 242
Yeni teknolojilerde
nasıl ustalaşılır 243
Müşteri ihtiyaçları
nasıl karşılanır 245
on
İçerik
İşi zamanında teslim etme 246
247 nasıl hatırlanır
Hafızanızı iş stresinin
etkilerinden nasıl korursunuz 249
Kişisel saldırılarla nasıl başa
çıkılır 252
Gelen mesajların akışında
boğulmamak 253
Bellekten bir rapor nasıl
okunur 25 6
Bölüm 13
261 yerine "beş artı"
nasıl elde edilir
262 tıka basa hayır deyin
dikkatin dağılmasın 264
Konunun büyük bir resmini çizin
- yeni materyali konuya bağlayın. zaten bildiklerin 265
Sınav hazırlık sürenizi bölün 266
keşif yapmak 268
Rembrandt'ın Lütfuyla 271
Ezberleme teknikleri 272
Konuyu farklı açılardan
görüntüleyin 272
İlişkilendirmeleri Ayarla 273
273 karakter kullan
Anımsatıcı oluşturma 273
Görselleştirme 274
274'teki malzemeyi ayırın
Tuvalete gitmek ve diğer iyi
fikirler 275
Bölüm 14
bir yüz nasıl hatırlanır 277
Elena 278
Vladimir 278
İskender 279
Lisa 279
Sergei 280
Bir isim ile tanıdık bir yüz
arasında bir ilişki kurmak 281
Dikkat 282
değer 283
Görünüm 283
ilişkilendirme 284
İlişkilendirmelerinizi kontrol
edin 28 5
Onunla bir konuşma sırasında
bir kişi hakkındaki bilgileri geri yükleme 285
Tanıdık bir yüze sahip bir
adamın hikayesinin yeniden inşası 287
İnsanın önemi 289
İçerik
onbir
Anıları paylaşmak: her insanın
kendi algısı vardır 290
İnsanları bir kutuya “koymak” 291
Bir kişi bir araba ile de
yargılanabilir 292
Hiyerarşiyi Hatırlamak 292
Toplantılarda ağ oluşturma 293
Her türden insanı hatırlamak 294
Bölüm
15
Önemli tarihleri kutlamak 297
Dee'nin doğum günü 297
Yıldönümleri 300
Kafiyeli Tarihsel Tarihler 303
304 doktora ziyareti nasıl
unutulmaz
Gün planlaması 306
Olay Görselleştirme 306
Dernekler 307 _
Sayısal kodlama 307
benzer sondaj 308
Olumlu teşvik 308
Yinelenen bir olay nasıl
hatırlanır 308
309 değişen programlarla
çalışma
Wieshie uyarıcı 310
Olayların sırası 310
Anımsatıcılar 311
311 sayı dizisi nasıl
hatırlanır
Parçaların dökümü 312
İlişkilendirme 313
kafiye 314
Bölüm Іb.Aşırı yüklemelerden
bellek nasıl kurtarılır 315
Fırtınanın merkezine odaklanın 315
Önceliklendirme 317
Öncelikler nasıl hatırlanır 318
Çoklu görev yapmaktan kaçının 319
Gelen bilgi akışını sınırlayın 321
kendini hatırla 322
"Şimdi ve burada"ya
dikkat edin 323
325 ile "Birleştirme"
Dış Uyaranlarla Hafızanıza
Yardımcı Olun 326
12
İçerik
BÖLÜM V. MUHTEŞEM
ONLAR 329
17. Bölüm
Dengeli Beslenme 331
Beyninizi rahatlatın
332
egzersizleri yap 333
İlaçlar 333
Zihninizi Harekete
Geçirin 334
Ezberlemeye
konsantre ol 334
Düzenli olun 335
Dernekler, çiftler
ve dernekler 335
Yardımcı Dernekleri
Kullanın 335
Doğru Ruh Hali 336
18.
Bölüm
338 yaşla birlikte
hafıza fonksiyonu bozulur mu?
Herhangi bir
yöntemi kullanarak hafızanızı geliştirmek mümkün
mü 338
Bilgi Gerçekten
Beynin Tek Bir "Yerinde" mi Depolanıyor 339
Mia'ya öyle geliyor
ki hafızamı kaybediyorum - bir şekilde onu geri yüklemek mümkün mü 339
340 konsantrasyon
olmadan ezberlemek mümkün mü
340 hakkında
bilmediği hatıraları olabilir mi?
Anılar Olayların
Doğru Yansımalarıdır 340
Ek vitamin ve besin
takviyesi kullanmam gerekir mi 341
Erken yaştaki
anılar neden geri gelmiyor 341
Beynini
dinlendirirsen hatırlama yeteneğin
gelişir mi 342
Bölüm
19 On Hafıza Web Sitesi 343
İngilizce
Kaynakları 343
exploratorium.edu/memory
34 3
www.demon.co.uk/mindtoo/memory.html
343
www.cadre.sjsu.edu/switch/sound/articles/wendt/folder6/ng621.htm
344
pseudonumerology.com
344
vcu.edu/psy/psyl01/forsyth344
_
www.apa.online.org 344
İçerik
jimhopper.com/memory345
_
www.epub.org.
br/cm/nO 1 /mcmo/bellek .htm 345
www.lcammem.org 345
www.mcmory.rutgers.edu/mcmory/345
_
Rusça dil kaynakları 345
www.superidea.ru 346
www.elb.ru/self7 346
“Bilim ve Hayat”
dergisinin internet sitesi 346
Dizin 347
on
dört
İçerik
yazar hakkında
John
Boghosian Arden, Kuzey Kaliforniya'daki Kaiser Permanente Tıp Merkezlerinde
Psikolojik Eğitim Ekibinin Başkanıdır. Görev sorumlulukları arasında yirmi tıp
merkezindeki eğitim programlarını denetlemek yer alıyor. Dr. Ardei ayrıca , bir
zamanlar baş psikolog olarak görev yaptığı California, Valsjo'daki Kaiser
Permanente'de yerel eğitimi denetliyor .
Dr.
Arden dört kitabın yazarıdır: Consciousness, Dreams, and Self (Amerikan Kütüphane
Derneği'nin Seçimi 1997 En Seçkin Akademik Kitap Ödülü sahibi); Bilim,
Teoloji ve Bilinç ( Uluslararası Baro Komisyonu tarafından Templeton
Ödülü'ne aday gösterilmiştir); İş Stresinden Kurtulmak ve En Düşük
Ortak Payda Topluluğunu Yaratmak.
geçirdiğim uzun günler ve haftalar boyunca
benimle ilgilenen ve mümkün olan her şekilde destekleyen eşim Vicky (Visky) ve
iki oğlumuz Paul (Paul) ve Gabe'e (Gabe) ithaf ediyorum. Wiki, editöre
göndermek üzere olduğum her bölümü sayfa sayfa yeniden okudu ve sürekli
dikkatimi fark etmediğim yanlışlıklara veya gramer tuzaklarına çekti.
7m, agoda[alışveriş
Bir
boşlukta yazılan kitap veya bir kişinin çabasıyla yaratılan kitap yoktur. Bu
kitapta benimle çalışan insanlara en içten şükranlarımı sunmak istiyorum . Her
şeyden önce, beni bu kitabı almaya ikna eden ve hakkında çok kabaca bir fikrim
olan sözleşmenin şartlarını belirleyen, sevimli ve çalışkan edebiyat danışmanım
Elizabeth Frost-Knappman'a çok teşekkür ederim. Temsilcim olarak Elizabeth ve
kocası Ed'e sahip olduğum için çok şanslıydım.
giriş
Demek
hafızanı geliştirmek istiyorsun. Pekala, sana yardım etmeye çalışacağım. Hafıza
bir yandan başarınızın anahtarı olabilirken diğer yandan hataların ve hayal
kırıklıklarının kaynağı olabilir.
Hafızayı
geliştirmeye yönelik çalışmalar, sınavlara hazırlanan üniversite
öğrencilerinden ilk kez sınava giren kaygısız emeklilere kadar her yaştan insan
için meyve veriyor.
nerede
çalışırsa çalışsın ve ne yaparsa yapsın hafızasını geliştirebilir . Bu kitapta
hafızayı geliştirmek için kullanılan yöntemlerden bahsedeceğim.
OJ e / kitabı söyle
Bu
kitap, insan hafızasının özelliklerinden, hafızanın ne olduğundan ve zihinsel
aktivitenin diğer yönleriyle nelerin bağlantılı olduğundan ve ayrıca hafızanın
nasıl geliştirileceğinden bahsediyor. Bu kitap, sadece düşünme aparatının
mekanizmasını daha iyi tanımanıza izin vermekle kalmayıp, aynı zamanda
ezberlemeyi kolaylaştırmak için kullanılan birçok yöntemi anlatan bir kaynak
görevi görmektedir .
Bildiğiniz
gibi, hafızayı geliştirmenin ( sihirli haplar gibi) tek ve evrensel bir yolu
yoktur, bu nedenle bu kitap tamamen okuyucuların hafıza becerilerini
geliştirmek için kullanabilecekleri çok çeşitli tekniklere ve yöntemlere
ayrılmıştır.
İster
yaklaşan bir sınava çalışmanız, ister iş performansınızı artırmanız veya
sadece tanıştığınız insanların isimlerini ezberlemeniz gereksin, bu kitap
hedeflerinize ulaşmanın en iyi yollarını bulmanıza yardımcı olacaktır.
kimin için n (belirlenmiş
egpa kitabı
Kaç
yaşındasın bilmiyorum ama hatırlamayı kolaylaştıran bazı yeteneklerin
olduğunu biliyorum. Bu tür yetenekler olmadan, basitçe var olamazsınız. Ancak
seviyelerinin ne kadar yüksek olduğu başka bir sorudur. Hepimiz farklıyız,
ancak yine de ortak bir özelliğimiz var: hafızayı geliştirme olasılığı her
zaman vardır.
Böylece
“Bu kitap kimin için?” oldukça basit: hepimiz için. Aptallar İçin Hafıza
Geliştirme kitabını referans veya çalışma kılavuzu olarak kullanarak hemen
hemen herkes kendisi için yararlı bir şeyler öğrenebilir .
epik kitap nasıl kullanılır
Hafızayı
geliştirmek için kullanılabilecek birçok farklı yol vardır, bu yüzden bu kitabı
oldukça eksiksiz bir referans olarak kabul edin. Bu kitaptaki bölümlerin ,
hafızanızı geliştirmenin belirli yönleri üzerine müstakil mini kitaplar olarak
kullanılabileceğini düşünüyorum .
belirli
yiyecekleri tüketerek veya bunlardan kaçınarak hafızayı geliştirmeye yönelik
bir dizi öneri bulacaksınız . Anımsatıcı yöntemler hakkında bilgi içeren
bölümde , çeşitli tekniklerin ve ezberlemeyi geliştirmenin yollarının bir
açıklaması verilmektedir. Bunlar, örneğin, tanıdık nesneler ile hatırlamanız
gereken malzeme arasında çağrışımsal bir bağlantı oluşturmayı içerir.
Bu
kitabın her bölümü tamamen bağımsız bir parçadır, ancak aynı zamanda hafızanızı
geliştirmenin yollarını anlatan daha büyük bir resmin unsurlarından biridir .
Umarım tüm bölümü dikkatlice okur ve dikkatinize sunduğum tavsiyeleri dikkate
alırsınız. Tabii ki, bunu yapmak zorunda değilsiniz. Şu anda ilginizi çeken
noktaları vurgulayarak ve bazı bölümleri sonraya bırakarak kitabı kolayca
çevirebilirsiniz. Ayrıca bölümler arasında "atlamanıza" ve bu
kitabın bölümlerini rastgele sırayla okumanıza izin verilir. Herhangi bir konu,
örneğin işinizin kalitesini artırmak için hafızayı geliştirmek şu anda sizi
daha çok ilgilendiriyorsa, 12. bölüm olan "İş yerinde zihinsel yetenekler
nasıl gösterilir" ile başlayın ve ardından, örneğin, beyin üzerinde
olumlu etkisi olan besin takviyelerine odaklanan 5. bölüm “Mineraller ve
Vitamin Takviyeleri” . Bu kitabı okuma sırası ve hızı tamamen size bırakıyorum.
bildiğiniz
gibi hafızayı geliştirmek için evrensel bir yöntem olmadığı için bu kitabı
bütünüyle okumanızı tavsiye ederim . Çalışılan ve çalışılan sayısındaki
artışla
on
sekiz
Ezberlemeyi kolaylaştırmak için
kullanılan yöntemlerin tanıtılması , hafızanızın özelliklerini
geliştirecektir.
Nasıl poan/yuena eipa kitabı
Bu
kitap, her biri insan hafızasının özellikleriyle ilgili belirli bir alanı
kapsayan beş bölüme ayrılmıştır.
Bölüm
I. Bellek nedir?
Bu
bölüm hafızanın ne olduğundan bahsediyor. Özellikle hafızanızın nasıl
çalıştığını öğrenecek ve vücutta meydana gelen kimyasal işlemlerden çevredeki
elementlere kadar çeşitli faktörlerin hafızanızı nasıl etkilediğini
öğreneceksiniz. Örneğin, Bölüm 1, "Bellek Blokları ve Nasıl
Onarılır", büyük resmi verir.
2.
Bölüm, İnandığımız Efsaneler, gerçekleri kurgudan ayırmanıza olanak tanır, bu
da size mevcut mitlerden kurtulma ve çabalarınızı gerçekten hafızayı geliştiren
yöntemlere odaklama fırsatı verir.
Bölüm
3 "Ezberleme sürecinin organizasyonu", bilgi depolanırken beyinde
meydana gelen süreçlere ayrılmıştır. İnsan beyni oldukça karmaşık bir sistemdir
ve her parçası (veya başka bir deyişle beynin bir bölgesi) ezberleme sürecinde
çok özel bir rol oynar. Ayrıca kısa süreli belleğin uzun süreli belleğe nasıl
dönüştürüldüğünü, dikkatin ve çağrışımsal düşünmenin ezberleme sürecinde
oynadığı rolü ve çok daha fazlasını öğreneceksiniz.
Bölüm
II. Bellek geliştirme
Hafızayı
geliştirmek için kullanılabilecek birçok farklı yol vardır ve onu
kötüleştirmek için aynı sayıda yol vardır. Bu kitabın ikinci bölümünün konusu
da budur.
hafızayı
geliştirmedeki rolünü tartışıyor . Unutmayın, tükettiğiniz besinler beynin
kimyası için çok önemlidir ve bu kimya en nihayetinde yeni bilgileri algılama
yeteneğini etkiler.
Bölüm
5 "Mineraller ve Takviye Edici Vitaminler", size çeşitli takviyeleri
tanıma fırsatı verir.
Özellikle vitaminler,
mineraller ve şifalı bitkiler içeren diyete giriş
, bunların tüketimi
hatırlama yeteneğinizi geliştirebilir.
19
6.
Bölüm, “Hafızayı Yok Edenler”, hafıza bozukluğuna yol açabilecek çeşitli
hastalıkların yanı sıra kötü alışkanlıklardan (sigara içmek, sağlıksız beslenme
vb.) bahseder.
7.
Bölüm, Zihin Kontrolü'nde, sadece gevşemenin normal beyin fonksiyonu için neden
bu kadar önemli olduğunu öğrenmekle kalmayacak, aynı zamanda farklı gevşeme
tekniklerini de öğreneceksiniz. Ayrıca depresyondan nasıl çıkacağınızı ve
dikkat dağıtıcı şeylerden nasıl kurtulacağınızı öğrenecek, böylece hatırlama
yeteneğinizi geliştireceksiniz. Bu bölüm , iyi bir hafızanın ana
bileşenlerinden bahsediyor - uygun dinlenme ve sürekli egzersiz.
Bölüm
III. Bellek koruması
hatırlamak
istediğiniz bilgileri hatırlamanızı kolaylaştırmak için birçok evrensel yol
ve teknik bulabileceğiniz bir "kılavuz" olarak kullanılabilir (8.
bölümün ana konusu "Bazı hafıza hileleri" dir). Size , örneğin yerel
çağrışımlar, tanımlama ve kelimeler arasında bağlantıların oluşturulmasını
içeren çeşitli anımsatıcı yöntemleri tanıtacağım .
Bölüm
9, Unutkanlıkla Mücadele'de, belirli bilgileri nasıl
"ezberleyeceğinizi" öğreneceksiniz, böylece gururla "Bunu
neredeyse ezbere biliyorum!" (Sadece bu kelimelerin kulağa nasıl geldiğini
dinleyin!) Bu bölüm ayrıca bağlama, bilgiyi parçalara ayırma, sözcükleri kafiyeleme
ve verileri sıralama gibi eşit derecede yararlı diğer araçların kullanımını da
kapsar.
Bir
sonraki bölümün teması "er ya da geç" sözleriyle belirlenir. Pek çok
insan, yaşlandıkça hafızalarının solmaya başladığından endişelenir. Bölüm 10,
Hafızayı Koruma, yaşlanmanın bir kişinin hafızasını nasıl etkilediğini tartışır
ve bir kişinin ileri yaşına rağmen mevcut becerilerini geliştirmenin yollarını
açıklar.
Kısım
IV. Her gün için hafıza egzersizleri
Hafıza
testleri neredeyse her gün şu veya bu şekilde yapılır. Bu bölümde
tanışacaksınız.
yirmi
İşteki, okuldaki veya sosyal
durumlardaki bir kişinin taleplerini karşılamak için hafızanızı genişletme
tekniklerine giriş .
Bölüm
11, “Öğrendiklerinizi Hatırlamak”ta , örneğin okul sınavlarına hazırlanırken
sıklıkla meydana gelen büyük miktarda yeni materyali hatırlama yeteneğinizi
nasıl en üst düzeye çıkaracağınızı öğreneceksiniz.
İş
yerinde, hafızanız neredeyse sürekli olarak kullanılır. Bölüm 12, "İş
Yerinde Daha Akıllı Olmak" , işiniz gerektirdiğinde hafızanızı
genişletmenin yollarını sunar.
Hem
okul yıllarında hem de daha büyük yaşlarda meydana gelen hafıza sürekli olarak
test edilir. "Bu sınavlara girmenin" yolları Bölüm 13, Sınavı Nasıl
Geçersiniz bölümünde anlatılmıştır.
İnsan,
bildiğiniz gibi sosyal bir varlıktır. Her birimiz hayatı boyunca birkaç yüz
hatta binlerce insanla tanışırız. İsimlerini hatırlamak oldukça zordur ve
Bölüm 14, "İnsanları Nasıl Hatırlanır"da açıklanan yöntemler ihtiyacınız
olan her türlü bilgiyi hatırlamanızı sağlayacaktır.
Çeşitli
tarihleri hatırlamakta güçlük çeken ve iş randevularını aklında tutan bir kişi,
ihtiyacınız olan her şeyi hatırlamanın pratik yöntemleri için Bölüm 15,
“Önemli Tarihleri ve Numara Dizilerini Hatırlamak”ı okumalıdır.
Bu
bölümün son bölümü, cep telefonları, e-posta, çağrı cihazları, anlık mesajlaşma
ve benzeri unsurlarla dolu postmodern bir dünyada hafızanın nasıl güçlü
tutulacağına dair bir dizi tavsiye içermektedir. tabii ki henüz tüm
abonelerinizi sistematize etmeyi başaramadıysanız, sizi aradı veya size e-posta
gönderdi . Bölüm 16, "Belleği Aşırı Yüklü Tutmak", çoklu görev
yaparken veya bir etkinlikten diğerine neredeyse anında geçerken belleğin
bozulmasını nasıl önleyeceğinizi açıklar.
Bölüm
V. Muhteşem Onlar
,
"muhteşem onlar" şeklinde sunulan, hafızanın çeşitli yönleri hakkında
bilgiler içeren üç bölümden oluşmaktadır . Örneğin, Bölüm 17, "Hafızanızı
Geliştirmenin On Yolu", yeni bilgileri hatırlamayı kolaylaştırmak için en
etkili yöntemlerin bir açıklamasıdır . Bölüm 18, "Hafızayla İlgili En Sık
Sorulan On Soru", on tane içerir
ilgili en yaygın soruların yanı sıra
ayrıntılı yanıtlara giriş . Bölüm 19, "On Hafıza Web Sitesi
" , bu kitabın son bölümüdür ve hafızayı geliştirmek için pek çok ilginç
bilgi ve ipucu içeren Web sitesi adreslerini içerir.
21
Lik^pog/gamags, e/s kitabında
kullanın
Bu
kitabın kenarlarında piktogram denilen birçok küçük çizim var. Bu rakamlar
kelimenin tam anlamıyla aşağıdakileri ifade eder.
Belleği
geliştirmek için hemen kullanılabilecek hedeflenmiş bilgiler.
Hafızanızı
geliştirmek için tüm çabalarınızı baltalayabilecek bazı faktörlerden uzak durun
.
Psikolog
olarak çalıştığım sırada edindiğim hafıza problemleriyle ilgili şu veya bu
bilgi.
Bu
piktogram, bu kitabın tüm içeriğine güvenle atfedilebilir, ancak onu, hafızanın
en önemli yönlerini işaretlemek için bıraktım.
Belirli
bir konuyla ilgili ek bilgiler.
giriiş
Bölüm I
Her insanın
gelişmiş bir hayal gücü vardır. Bu nedenle, her birimiz hafızası hakkında her
şeyi hayal edebiliriz. Bu varsayımlardan bazıları doğru olabilir ve sizin de
anladığınız gibi bazıları doğru olmayabilir. Bu bölümde hem gerçekle kurguyu
ayırmaya çalışacağım hem de hafızanın “takımadalarını” daha iyi tanımanızı
sağlayacak beynin anatomik yapısından bahsedeceğim . İnsan beyninin nasıl
çalıştığından ve daha sonra tartışılacak olan o harika egzersizleri nasıl
yaptığından bahsedeceğim.
Bölüm 1
Hafıza kayıpları
ve ortadan kaldırılması
Bu bölümde...
> Hafızamızın
"beyaz noktaları"
> Gereksiz gürültü
ve saçma fikirlerden nasıl kurtulurum
> Belleği geliştirmek
için genel öneriler
Her on kişiden
dokuzu hafızasını geliştirmek istiyor. Onlardan biri misin? Siz de anketin
sonuçlarının gösterdiği gibi mutfağa bir şey için giden ve yol boyunca ne
aradığını unutan on kişiden altısından biri misiniz?
Bu
üzücü istatistik, okuyucuyu tüm Dünya gezegenini saran bir unutkanlık salgını
hakkında düşünmeye sevk ediyor. Neyse ki, durum böyle değil. Sadece zaman
zaman, hemen hemen her birimiz kendi hafızamızda boşluklar bulduğumuzda
şaşırırız.
Bu
satırları okuyarak, hafızanızı ciddi şekilde geliştirmeyi planladığınızı
göstermiş olursunuz. Benim görevim, size sadece hafızayı iyileştirmenin ve en
önemlisi bozulmasını önlemenin yollarını anlatmaktır.
Bu
bölümde, size bu kitabın bir özetini sunarken, insan hafızasıyla ilgili temel
hususlar üzerinde duracağım. Kullanımı hafızanızı geliştirmenize izin verecek
taktikler de dikkate alınacaktır. Ayrıca, insan beyninin nasıl çalıştığını,
farklı gıdaların beyin aktivitesini nasıl etkilediğini ve zararlı çevresel
faktörlere maruz kalmayı nasıl en aza indireceğinizi öğreneceksiniz . Sahip
olduğunuz birçok farklı bellek sistemini keşfedecek ve bellek yeteneklerini
genişletme tekniklerini öğreneceksiniz.
Anılar
diyarına yolculuk çoktan başladı!
Palzipi'mizin
"Beyaz pzipna"sı
şikayet etmeyen
insanlarla henüz tanışmadım. Her birimizin unutkan olabileceği veya dikkatinin
dağılabileceği durumlar vardır. Unutulan anahtarlar veya hiçbir zaman tam
olarak hatırlamadığınız isimler gibi bu dalgınlığın belirli belirtileri
oldukça yaygındır. Ancak hafıza sorunları giderek daha sık ortaya çıkıyorsa, bu
zaten tamamen farklı bir düzende bir olgudur.
Ani
ve şiddetli bir hafıza kaybı fark ederseniz , derhal doktorunuza
başvurmalısınız. Hafızada keskin bir bozulma, acil tıbbi müdahale gerektiren
daha ciddi bir hastalığın işareti olabilir . Hafıza bozukluğunun nedeni, genel
sağlık sorunları veya yan etkisi hafızada geçici bir azalma olan bazı ilaçlar
olabilir.
endişe
nedeni olan hafıza kaybı vakaları arasında, tanıdık rotaların tekrar tekrar
unutulması; kendi düşüncelerini ifade etmek için gerekli kelimeleri seçmede
zorluklar; herhangi bir ortak nesneyi tanımlamada zorluk ; Konumunuzu ve günün
saatini belirlemedeki zorluklar ; zaten ayrıntılı bir yanıt aldığınız
aynı soruları sormak.
Bu
konuları Bölüm 6, "Hafıza Yok Ediciler"de daha ayrıntılı olarak ele
alacağım.
Kapıyı
çarpıp anahtarı içeride unutan veya mağazaya girip ne almak istediğini
hatırlayamayan birçok insandan hiçbir farkınızın olmadığına şüphe yok .
Anahtarlarımı arabamın bagajına kilitlediğim zamanı asla unutmayacağım.
Evin yakınında bir yerde olsaydı o kadar da kötü olmazdı - yedek anahtarlar
için geri dönebilir veya oto tamircisini arayabilir ve bir akşam gazetesi ve
bir fincan espresso ile rahat bir koltukta oturarak biraz bekleyebilirsiniz .
Ne yazık ki, anlatılan olayların ortaya çıktığı yer , Büyük Kanyon
yakınlarındaki bir otoparktı. Kanyonun bir ucundan diğerine yürüme
"yürüyüş" ihtiyacını hesaba katmazsanız , otelden iki mil
uzaktaydım ve bu kendi başına bir sorun değil . Sadece aşağı inmek ve sonra
yukarı çıkmak gerekliydi, bu da toplamda yaklaşık 30 km veya yaklaşık 1500 m
yükseklik farkı (ve iki kez) anlamına geliyordu.
İşte
böyleydi. Tepeye çıktım, şortumu çıkardım ( anahtarlar cebimdeydi) ve uzun
pantolon giydim. Şortumu kiralık arabanın bagajına koyarken, yoldan geçen bir
beyefendi bana nerede olduğumu sordu. Kibar bir insan olarak kanyonun dibine
yaptığım on yedinci yolculuğumu gururla ilan ederek merakını giderdim ve
ardından bagajı çarptım. Atla!
Anahtarlarınızı
Büyük Kanyon dışında bir yerde, örneğin evinizde kaybederseniz, o yerde ne
yaptığınızı hatırlayarak zihinsel olarak tüm odaları dolaşmayı deneyin ( Bölüm
8'de daha fazlası). "Hatırlanması Gereken Bazı Püf Noktalar").
Bundan
sonra bile kayıp anahtarları zihinsel olarak bulamıyorsanız, her odada ortaya
çıkan çağrışımlara dikkat ederek "adımlarınızı" takip etmeye çalışın
. Hatta buzdolabını açtığınızı, içinden bir poşet portakal suyu
çıkardığınızı, anahtarları buzdolabının yanındaki sehpaya koyduğunuzu ve
ardından mutfak dolabının kapağını açıp bir bardak aldığınızı bile
hatırlayabilirsiniz.
Dalgınlık kelimenin
tam anlamıyla şu anlama gelir: düşünceleriniz şu an bulunduğunuz yerden çok
uzakta bir yerlerde dolaşır. "Büyük başarılar" anında siz (yani
bilinciniz) burada olmasaydınız, herhangi bir şeyi hatırlamak oldukça zordur.
Dikkat
dağınıklığı ve diğer hafif hafıza bozuklukları, 40'lı ve 50'li yaşlarındaki
birçok insanda yaygındır. Bu tür vakalar normal kabul edilir ve endişe kaynağı
değildir.
Kısa
süreli hafıza kaybı, 60 yaş ve üstü kişilerde daha yaygındır. Hafıza bozukluğu
ilerleyici değilse ve küçükse, o zaman da endişelenmemelisiniz.
Geceleri
uyanıp ön kapının kilitli olup olmadığını kontrol etmekten zaten yorulduysanız,
bunu sadece bir kez yapmayı deneyin, bu işlemi bilinçli olarak yapın . Bunu dişlerinizi fırçalamak kadar
alışkanlık haline getirin. Kilitli kapının nasıl farklı olduğuna dikkat edin,
örneğin daha sıkı oturma, kilit sürgüsünün konumu vb. Doğrulama sürecine daha
yakından bakmayı deneyin ( daha fazla ayrıntı için bkz. Bölüm 16 "Bellek
aşırı yüklemelerden nasıl korunur").
Çoğu
zaman yatmadan önce kendimi ön kapının kilitli olup olmadığını kontrol ederken
yakalıyorum. Bazen iki, hatta üç kez yapıyorum. Bu davranışın nedeni takıntılı
bir nevroz değil, şu anda biriyle konuşuyor olmam veya başka bir şey düşünmem.
Bilincim, yaptığım eylemlere dahil değil.
Muhtemelen
aşağıdaki duruma aşinasınızdır. Biriyle konuşurken , söylemek üzere olduğun
kelimeyi aniden unutursun. Bu durumda, bu kelimenin yalnızca ilk hecelerini
veya ilk harflerini hatırlamayı başarırsınız.
Örneğin,
istediğiniz kelimenin “t” ve “ve” harfleriyle başladığını hatırlıyorsunuz ve
tahmin etmeye çalışıyorsunuz. Timan mı? Numara. Timuna mı? Kuzey Mali'de
bulunan bir şehrin adını hatırlamak istiyorsunuz, o kadar uzak bir şehir ki adı
bir uzaklık sembolü olarak kullanılıyor. "Ah evet, Timbuktu."
Timbuktu'ya
veya başka bir şehre gidebilir ve orada aynı sorunu yaşayan insanlarla
tanışabilirsiniz. Korece'de "dilde dolaşan kelimeler" olgusunu
tanımlayan hyeu kkedu-te-man-dol-da ifadesi vardır . Afrikaans'ta bu kulağa
op die punt van tong gibi geliyor; İtalyanca'da sui ia punta delta
lingua olarak ve Estonca'da kee le otsa peal olarak. (Bakalım bu
ifadeleri hatırlayabilecek misiniz!)
Gözünüzden
kaçan bir kelimeyi hatırlamak istiyorsanız, aramanızı genişletmeyi deneyin.
Derneklere bakın, örn. bu kelimeyi diğer fikir ve kavramlarla ilişkilendiren
kavramlara. (Çağrısal düşünme hakkında daha fazla bilgi için bkz. Bölüm 8,
“Bazı Hafıza Hileleri.”) Timbuktu kelimesini örnek olarak alın. Bu durumda,
kelimenin sesine (Tim ... Tug ... That ...) değil, anlamına odaklanmaya
çalışın. Örneğin, bu kelimenin mecazi anlamını düşünün. Ardından benzersiz
sesini düşünün ("Tim buktu, son derece uzak bir şeyin eşanlamlısı olarak
- bu durumda, Rusça eşdeğeri, kulağa benzer "Tmutarakan"
kelimesidir). Daha da ileri giderek, er ya da geç doğru kelimeyi hatırlarsınız.
"Dilde
dönen kelimeler" fenomeni, hafızada meydana gelen süreçleri çözmenin
anahtarıdır. Hatırlayamadığınız bir kelimeyi bildiğinizden emin olduğunuzda ,
söylemeye çalıştığınız şeyle ilgili bir şeyler hatırlamaya çalışın.
Muhtemelen
yaşlandıkça hemen hatırlayamadığınız kelimelerin sayısının giderek arttığını
fark etmişsinizdir. Bu fenomen oldukça yaygın kabul edilir, bu yüzden onu çok
ciddiye almamalısınız.
Hafıza
bir ya hep ya hiç becerisi değildir. Aksine , hafızada göreli bir gelişme
olasılığı her zaman vardır (bununla ilgili daha fazla bilgiyi Bölüm 2,
İnandığımız Efsaneler'de bulabilirsiniz). Herhangi bir şeyi ayrıntılı olarak
hatırlamak ile herhangi bir şeyi tamamen hatırlamak arasında kesin bir fark
vardır. Hafıza, “dilin ucunda dönen” kelimeler gibidir, yani. Hafıza rezervleri
beynin derinliklerinde bir yerdedir ve şimdi onları oradan çıkarmanız
gerekiyor.
Bilgisayar
şifrenizi veya kredi kartı kodunuzu unuttuğunuzu düşünün. İşin kötüsü, kodu
yanlış girerseniz ATM size kartı vermez.
Bu
tür durumlarda durumlarını açıklayan birçok kişi, hafızanın "bloke
edilmesi" ne atıfta bulunur. Hatta bazıları “Buna takıldım” diyor. Bellek
blokajı, "dilin ucundaki sözcükler" sorununa benzer, ancak onun
aksine, bir şehrin adını veya belirli bir şeyi hatırlama girişimi ile ilişkili
değildir; bu durumda, amacı örneğin dün işte patronun ne dediğini hatırlamak
olan daha karmaşık bir düşünce süreci gerçekleşir.
Bir
şeyi hatırlamak için ne kadar çok çaba harcarsanız , onu yapmanız o kadar zor
olacaktır. Hafızayı zorlamak, aynı anda gaz ve fren pedallarına basmakla hemen
hemen aynı şekilde hareket ederek düşünme sürecini daha zor hale getirir.
Hafıza
blokajını kaldırmak için bir süre “ayağını gaz pedalından çekmelisin”. Başka
bir deyişle, herhangi bir şeyi hatırlamaya çalışmaktan vazgeçin. Kısa bir mola verin,
birkaç derin nefes alın ve nefes verin . Bir şeyle meşgul ol. Biriyle
konuşuyorsanız, diğer kişiye "Bu konuya birkaç dakika içinde
döneceğiz" deyin ve sohbeti başka bir konuya taşıyın. Zihninizi özgür
bırakın, düşüncelerinizin " bulutların arasında bir yere gitmesine"
izin verin. Zamanın bir noktasında, yeniden oluşturmakta çok zorluk çektiğiniz
tüm anıları çağrıştıracak bir çağrışım yakalamanız muhtemelen mümkün olacaktır.
Tarih
sayfaları
Gutenberg
ilk matbaasını yaratmadan ve yazılı kelime geniş çapta erişilebilir hale
gelmeden çok önce, birçok büyük düşünür insan hafızasını "ilahi olana
açılan bir pencere" ve "bir bilgelik deposu" olarak kutladı.
Sokrates
öncesi zamanlarda yaşayan Podt Simonides, hafızayı bilgelik ve sanatın
etkileşiminin gerçekleştirildiği bir araç olarak görüyordu. Şu anda hafızayı
geliştirmek için kullanılan çeşitli anımsatıcı yöntemlerin yazarı olarak
biliniyor . Yüz yıl sonra doğan Platon, tüm bilgilerin hafızamızda saklı
olduğuna inanıyordu. (Zaten her şeyi biliyoruz, bu yüzden neye ihtiyacımız
olduğunu hatırlamamız gerekiyor.) Öğrencisi Aristoteles'in anımsatıcılar
üzerine bir kitap yazdığı ve daha sonra kaybolduğu (tabii ki yazılmışsa)
varsayımı var. Bununla birlikte, hafızanın daha yüksek düşünce süreçlerinin
uygulanmasını sağlayan unsur olduğu ifadesi korunmuştur .
Eski
Yunanlıların geleneğini sürdüren Romalılar, retoriklerinin (kelime kullanma
sanatı) bir parçası olarak hafıza geliştirme tekniklerini kullandılar. Cicero
ve Quintilian, Orta Çağ boyunca kullanılan çeşitli ezberleme yöntemleri
hakkında birkaç kitap yazdı. Romalı bir filozof ve retorik öğretmeni olan
Seneca'nın herhangi bir sırayla 2.000 kelimeyi tekrarlayabildiği söylendi .
Yüzyıllar sonra Aziz Augustine, Virgil'i tersten okuyabilen bir arkadaşına
söyledi. Orta Çağ'ın sonunda yaşayan Aziz Thomas Aquinas'ın da olağanüstü bir
hafızası vardı .
Matbaanın
icadından önce, hafıza becerileri gerçekten önemliydi. Kitapların geniş
dağıtımı sayesinde, "dış bellek" ihtiyacı olan herkese yardımcı oldu.
snp noanofiOHnew
uti/ata ve saçma nfieqctna&teHuti nasıl durdurulur
Toplum,
sürekli olarak dikkatimizi dağıtan çeşitli dış uyaranlarla doludur. E-posta,
fakslar , telefon görüşmeleri ve 7/24 reklamlar zihnimizi meşgul ediyor ve
hafızamızı karıştırıyor. Eski günlerde hayat daha kolaydı. Bugünün dünyası
hafızaya daha yüksek taleplerde bulunuyor.
Aynı
anda kaç şey yapabilirsiniz? Pek çok insan , televizyonu "alışılmış arka
plan gürültüsü" gibi düşünerek günün büyük bir bölümünde açık bırakır. TV'nin
yalnızca kişi ekrana baktığında dikkati dağıttığına dair bir yanılgı vardır.
Örneğin, gençler, kulak zarlarını döven rock and roll "toplu atışına"
ödevlerini yapmayı severler . Okul çağındaki çocukları olan her yetişkin ,
muhtemelen çalışılan materyalin ezberlenmesini etkileyen çok yüksek sesli müzik
hakkında yorum yapmak zorunda kalmıştır. Bunda kesinlikle haklısın.
Genç,
ihtiyaç duyduğu her şeyi hatırladığından emindir, ancak aslında
hatırlanabilirlik düzeyi eğitim materyalinin algılanma derecesine bağlıdır.
İnsan beyni "çoklu görev" yapabilir ama bunun size neye mal olduğunu
bir düşünün. Aynı anda çeşitli eylemler gerçekleştirirken, aynı anda birkaç
nesneye konsantre olmanız gerekir, bu da dikkatin dağılmasına yol açar.
Ezberleme seviyesinin her şeyden önce konsantrasyona bağlı olduğunu unutmayın.
Neye
dikkat etmeniz ve neyi hatırlamanız gerektiğini nasıl bilebilirsiniz ? Bu
durumda “her şeye dikkat etmek gerekiyor” çağrısına rehberlik etmek oldukça
gerçekçi değil. "Buğdayı samandan ayırmanın" bir yoluna ihtiyacınız
var. Başka bir deyişle, önemli olana dikkat etme ve bu kategoriye ait
olmayanları unutma becerisi geliştirilmelidir.
Hafızanızı
geliştirmeye başlamadan önce, potansiyelinizi ölçülü bir şekilde
değerlendirmelisiniz. Hedeflerinize ulaşmak için inanılmaz çaba gösterseniz
bile imkansızı başaramayacaksınız, örneğin:
J aynı
anda birkaç nesneye dikkat etme ve bunları yüksek doğrulukla ezberleme
yeteneği;
sizin
açınızdan herhangi bir çaba harcamadan hafızayı geliştirin;
■G gördüğünüz
veya duyduğunuz her şeyi hatırlama yeteneği .
Muhtemelen
"beynin potansiyelini geliştirmek" ile ilgili sansasyonel iddialar
görmüşsünüzdür. Çeşitli yazarlar
reklamlar
genellikle bir kişinin beyninin yalnızca %10'unu kullandığını söyler. Hatta
bazıları beynin sadece %1'inin dahil olduğunu iddia ediyor. Aslında, kullanılan
beyin hacminin yüzdesi önemli bir rol oynamaz. İnsan sahip olduğu her şeyi
kullanır. Asıl sorun ne kadar beyin (nicelik) kullandığınız değil, ne kadar
akılcı (nitelikli) yaptığınızdır. Beyin aktivitesinde niteliksel bir iyileşme ,
hafıza potansiyelinde on kat artışa yol açar.
Bazı
sözde uzmanlar, hafızayı geliştirmek için bazı radikal yöntemler önererek,
hafızayla ilgili herhangi bir sorunu çözmenize ve yeteneklerinizle
arkadaşlarınızı ve kendinizi şaşırtmanıza olanak tanır. Ne yazık ki, insan
beyni çok karmaşık bir araçtır, bu nedenle herhangi bir yöntemi kullanarak
hafızayı geliştirmekten bahsetmek çok saçma. Bu kitapta, hafızanızı
geliştirmenin birçok farklı yolunu bulacaksınız.
Bazen
kitaplar iyi bir hafızanın "sırrını" ortaya çıkarır. Ne yazık ki , hafızanın
bir sırrı olmadığı gibi, onu geliştirmenin evrensel bir yolu da yoktur.
Üstelik bu sırlar hemen hemen her psikolog tarafından biliniyor ve sırf bu
konuyla ilgilenmediğiniz için onları duymadınız. Psikologlar 100 yılı aşkın bir
süredir hafıza problemleriyle ilgili bilgi topluyorlar ve bu bilgileri
"kilit altında" tutmayacaklar.
Bazı
kitaplarda insan beyninin her türlü bilgiyi emen ve hiçbir şeyi unutmayan dev
bir süngere dönüşebileceğine dair bir ifade de vardır. Bu sadece imkansız
değil, aynı zamanda son derece pratik değildir. Gerçekten her şeyi hatırlamak
istiyor musun? İçinde önemli bir şey bulmanız gereken darmadağın bir oda hayal
edin . Böyle bir durumda çözmeniz gereken görev, samanlıkta iğne aramak
gibidir. Kulağa ne kadar paradoksal gelse de, hatırlamak için unutabilmeniz
gerekir. Başka bir deyişle, gerekli olmayan bilgileri unutma yeteneği, sizin
için neyin önemli olduğunu hatırlamanızı sağlar.
Az miktarda "çalışan " bellek
gereklidir
bu
dünyada başarının koşulu. Çalışan belleğin içeriğinin hızlı bir şekilde
silinmesi, beynin bir sonraki veri parçasını işlemek için TEST edilmesini
sağlar. Yalnızca son olayları hatırlayarak, en önemli bilgilerin bir sonraki
bölümünü "okumaya" geçme fırsatı elde edersiniz. Bu durumda, herhangi
bir karar az önce yaptığınız ve düşündüğünüz şeye göre verilir.
Pek
çok gereksiz ayrıntıyı hatırlamak zorunda olan beynin "dağınıklığını"
hayal edin. Beyin , daha fazla kullanım için gerekli bilgiyi sözde uzun
süreli belleğe dönüştürür, böylece kendisini çevreleyen dünyanın yeni
görüntülerinin algılanmasına hazırlar.
sıradan
bir insanın yeteneklerini aşan sözde "süper akıl durumuna" ulaşmayı
mümkün kıldığını iddia ediyor . Bu kitaplar genellikle insan bilincinin
ötesine geçen psişik hafıza ile ilgilenir . Diğer yazarlar , insan hafızasının
belirli alanlarda bir bilgisayarın yeteneklerinden bile üstün olduğunu iddia
etmektedir.
Bu
konuda ne düşünüyorum? Evet, bir kişi hafızasını geliştirebilir, ancak
"psişik güç" veya bir bilgisayara dönüşme pahasına değil . Hafıza,
bu kitapta tartışılan tekniklerle geliştirilebilen psikolojik bir beceridir.
Bunu
söylediğimde, bu kitabın konusuyla ilgili iyi veya kötü haberleri kastediyorum
. Birincisi, kötü haber şu ki, elinizin bir hareketiyle hafızanızı yepyeni bir
düzeye taşımanıza izin verecek evrensel bir yöntem, sihirli hap veya sır yok.
İyi haber şu ki , mevcut becerilerinizi geliştirmenin pek çok farklı yolu var.
Kötü
haber şu ki, tembellik insanı dilsizleştirir; hafıza kötüleşir. Ve şimdi iyi
haber şu ki, gösterilen çabalar her zaman istenen sonucu veriyor. Çabanın
şiddet anlamına gelmediğini unutmayın. Hafızayı geliştirme süreci eğlenceli ve
heyecan verici bir oyun olabilir .
Zeka
bölümü (IQ) daha yüksek olan kişilerin daha iyi bir hafızaya sahip olduklarına
dair bir görüş var.Evet, aslında, psikolojik ezberleme testlerinin verileri, IQ
testlerinin nihai sonuçlarıyla belirli bir ilişki içindedir.Ama en azından dene
Aklını başına al. Bir an için bu düşüncelerden kurtulun. Yüksek IQ'lu
insanların hafıza testlerinde neden bu kadar başarılı olduklarını bir düşünün.
Mevcut hafıza becerileri , psikolojik testlerin yanıtlanmasına yardımcı olur.
Hafızanızı geliştirmenin, IQ testi puanlarınızı önemli ölçüde artırma
potansiyeli vardır.
Eski
atasözü Kullan ya da kaybet insan hafızası için de geçerlidir. Ve kendi
hafızanızı kullanmak o kadar faydalı oluyor ki, istemeden neden hiçbir şey
yapmadığımı merak ediyor ve sadece hafızamın nasıl bozulduğunu izliyorsunuz.
faaliyet
türlerinin temelidir . Mevcut becerilerinizi geliştirmeye çalışın ve
hayatınızın çeşitli alanlarında yaratıcılığınızın ne kadar artacağını
göreceksiniz .
O&cae [palzipi
geliştirmek için hecolgenous
Hafızayı
geliştirmek için kullanılabilecek birçok farklı yöntem vardır. Her insan çok
karmaşık bir varlıktır, bu nedenle sorunu çözmeye izin veren herhangi bir
evrensel yöntem oluşturmak imkansızdır. Belleği geliştirmek için aynı anda
birkaç farklı işlem yapmanız gerekecek .
Hiçbir
şeyden korkma! Hafızayı geliştirme sürecini basitleştirmek için aşağıdakileri
yapmanız gerekir.
J Hafızanın
organizasyonunu incelerken, gerçeği kurgudan ayırmaya çalışın (bkz. Bölüm 2,
İnandığımız Mitler ve 3. Hafıza Sürecinin Organizasyonu).
✓ Beyninizin hatırlama
yeteneğine sahip olduğundan emin olun (bkz. Bölüm 4, Hatırlamak için Ye).
J Belleği
baskılayan faktörlerden kaçının (bkz. Bölüm 6, Bellek Yıkıcılar).
J Sürekli olarak çeşitli
entelektüel faaliyetlerde bulunarak zihninizi
keskin tutun .
J Hafızayı
kolaylaştırmak için anımsatıcılar gibi çeşitli teknikler ve teknikler öğrenin
(bkz. Bölüm 8, “Bazı Hafıza Hileleri”).
J Öğrendiklerinizi
okulda, işte veya evde farklı durumlara uygulayın (bkz. Bölüm 12-14 ve 16).
Bu
yönler sonraki bölümlerde daha ayrıntılı olarak tartışılacaktır . Kapsamlı bir
yaklaşımla, sadece iyi bir hafızanın tadını çıkarmakla kalmaz, aynı zamanda
daha yüksek bir kalite seviyesine yükselme fırsatı elde edersiniz.
Mevcut
Yeteneklerin Değerlendirilmesi
Hafızanızı
geliştirmek için önce onun ne olduğunu öğrenmelisiniz. Bunu yapmak için,
doğrudan hafıza ile ilgili bazı fenomenlerle tanışmalı ve boş kurguyu
bırakmalısınız .
Bu
örneklerden bazıları size tamamen sürpriz gelebilir.
J Var
olan anılar yaşamınız boyunca belirli değişikliklere uğrar. Bellek, belirli
olayların anlık görüntülerinin bir koleksiyonu değildir. Neredeyse her gün
değişirsiniz: büyürsünüz, hatalarınızdan ders alırsınız ve hatta bazı kötü
deneyimler yaşarsınız. Zamanla geçmiş olaylara atıfta bulunurken kullanılan
mevcut bakış açısı da değişir ve bu da anılarınızı belirli bir şekilde
renklendirir . İnsan beyni sahip olduğumuz anıları algılama şeklimizi
belirleyen oldukça karmaşık ve sürekli değişen bir araçtır. Anıların dönüşümü,
tüm yaşam deneyimleri dikkate alınarak gerçekleştirilir.
seviyenize
veya sosyoekonomik durumunuza bağlı olarak geliştirilebilen ve geliştirilebilen
özelliklerden biridir . Bellek olamaz ya da olamaz. Bilgisayarınız için ek bir
bellek modülü gibi kaybolamaz veya edinilemez . Bununla birlikte, beynin
belirli bölgelerini etkileyen patolojik süreçler , hafızada gözle görülür bir
bozulmaya yol açabilir (bkz. Bölüm 3 "Hafıza sürecinin organizasyonu"
ve 6 "Hafıza yok ediciler").
J İnsan
beyni tek olarak çalışır. Bilgi, beynin farklı bölgelerinden hafızanın farklı
bölümlerine gelir. Bellekte saklanan anılar her zaman herhangi bir yerde
bulunmaz. İnsan beyni çeşitli bilgileri belirli bir şekilde sıralar ve kodlar.
Örneğin, nesnelerin şeklini belirleyen verilerin kodlanmasından beynin bazı
bölgeleri sorumludur . Kelimeleri kodlamaktan başka bir dizi alan sorumludur.
Örneğin, 1969 model bir Volkswagen Beetle'ın ne olduğunu hatırlamaya
çalıştığınızda, beyniniz bir bütün olarak çalışır. Beynin bir kısmı (bu
durumda, sağ yarıküre) bir arabanın şeklini üretir, diğer kısmı (sol yarıküre)
"Volkswagen Beetle" adını verir (bkz. Bölüm 3, Hafıza İşlemini
Düzenleme).
Bunu
veya bu bilgiyi hatırlama sürecine beyin hacmi ne kadar fazla dahil olursa, onu
hatırlamanız o kadar kolay olacaktır. Örneğin, 1969 model bir Volkswagen
Beetle'ın görünüşünü ve adını hatırlamak, 1969 model bir Plymouth Valiant'ı
hatırlamaktan daha kolaydır çünkü 1969 model Volkswagen Beetle'ın şekli,
adıyla eşleşir (bkz. Bölüm 3). hatırlama hileleri” ve 9 “Unutkanlıkla
mücadele”).
J Beyin,
insan hafızasının oluşumunda önemli rol oynayan birkaç bölüm içerir. Bu
bölümlerden biri, görevi kısa süreli belleği uzun süreli belleğe dönüştürmek
olan hipokampustur . ( İnsan beyninin çeşitli bölgelerinin daha
ayrıntılı bir açıklaması için bkz. Bölüm 3, Hafıza İşlemini Düzenleme.)
Kısa
süreli hafızaların uzun süreli hafıza alanına taşınması büyük ölçüde aşağıdaki
faktörlere bağlıdır.
•
Dikkat.
Tipik olarak dikkat, kısa süreli belleğin bir ölçüsüdür .
•
Bilginin
önemi. Bu veya bu bilgi ne kadar önemli ve gerekliyse , o kadar iyi hatırlanır.
•
Zaten
bildiklerinizi hatırlamak iyidir. Mevcut temel bilgi, yeni materyali
algılamaya yardımcı olur.
J Materyalin
ezberlenmesi, verilen ilgiye bağlıdır. Hafızanız yalnızca belirli nesnelere
odaklandığınızda çalışmaya başlar . Dikkatin yoğunlaşması da düşünce sürecinin
başlamasına yol açar. Bu yeteneği geliştirerek, kendi hafızanızı
geliştirirsiniz.
Fenomenolojik
döngü
Kısa
süreli ve uzun süreli bellek arasındaki arayüzde var olan fenomenolojik
döngü, yeni bir kelime giriş cihazı gibi çalışır. Bu organ kelime
dağarcığının oluşturulmasında, özel terimlerin ezberlenmesinde veya yabancı
dil öğreniminde kullanılır. Fenomenolojik döngü beynin sol yarımküresinde
bulunur. Serebral korteksin sol prefrontal bölgesinin hasar görmesi, kişinin
düşüncelerini ifade etmesinde belirli zorluklara yol açar. Muhatapınızın
sözlerini anlamayla ilgili sorunlar, sol şakak lobunun arkasındaki hasardan
kaynaklanıyor olabilir.
Serebral
korteksin doğru beslenmesi
korteksin
uygun beslenmesi olan bir dizi faktöre bağlıdır . Optimum beyin koşullarını
sağlamak için bu önerileri takip etmeye çalışın.
Dengeli
bir diyete bağlı kalın. Yiyeceklerin beyin kimyanız üzerinde belirli bir etkisi
vardır. Sağlıklı yiyecekleri doğru zamanda yemek , beyninizin nörotransmitter
adı verilen kimyasallar oluşturmak için ihtiyaç duyduğu yapı taşlarını sağlar. Sinir
hücreleri arasındaki impulsların kimyasal ileticileri olan nörotransmitterler,
bir kişinin sadece ruh halini ve zihinsel aktivitesini değil, aynı zamanda
hafızasını da etkiler.
Sağlıklı,
dengeli bir diyet karbonhidratları, proteinleri, meyveleri ve sebzeleri içerir.
Günde üç öğün, vücudunuza beynin normal çalışması ve hafızanız için gerekli
olan her şeyi sağlar. (Beyin kimyası ve beslenme hakkında daha fazla bilgi
için, Hatırlamak İçin Ye'nin 4. Bölümüne bakın.)
J Vitamin
takviyeleri alın. Vitaminler ve şifalı bitkiler beyin aktivitesini destekler
ve insan hafızasını geliştirir. B vitaminleri gibi bazı vitaminler, sağlıklı
beyin kimyasını sürdürmek için gereken "yapı taşlarını" oluşturmaya
yardımcı olur. E vitamini ise beyninizin kendisini zararlı kimyasallardan
arındırmasına yardımcı olur . Bu nedenle insan vücudu, serebral kortekste
meydana gelen çeşitli yıkıcı süreçlere (örneğin, serbest radikallerin
parçalanması) karşı savaşır. ( Vitaminler ve otlar hakkında daha fazla bilgi
için bkz. Bölüm 5, Mineraller ve Vitamin Takviyeleri.)
J Sürekli
hafıza eğitimi. Çeşitli egzersizler yapmak, beyninizin ihtiyaç duyduğu
besinleri almasına yardımcı olduğu için hafızanızı geliştirir. Uygun egzersizler
yapıldığında solunum hareketlerinin sıklığı artar, metabolizma hızlanır ve
enerji seviyeleri yükselir. (Hafızayı geliştirmek için kullanılan egzersizler
hakkında daha fazla bilgi Bölüm 7, Zihin Kontrolü'nde ele alınacaktır .)
Alkol,
uyuşturucu ve hafızayı bozan yiyeceklerden kaçının
Beyin
üzerinde belirli etkileri olan çeşitli yiyecekler, içecekler ve kimyasallar
hakkında daha fazla bilgi için bkz. Bölüm 6, "Hafıza Yok Ediciler".
Yüksek
kalorili, düşük besleyici yiyecekler (şekeri yüksek yiyecekler gibi) yemek,
kendinizi sürekli huzursuz hissetmenize neden olabilir ve kısa süreli
hafızanızı bozabilir. Benzer şekilde , kafein içeriği yüksek gıdaların sık tüketilmesi,
konsantre olmayı zorlaştırır ve hafıza bozukluğuna yol açar. Aç karnına alınan
büyük bir fincan tatlı kahve (yani şeker ve kafein) ruh halinizi ve hafıza
kapasitenizi etkiler .
Aşağıdaki
önerilere uymaya çalışın.
J Şeker
oranı yüksek yiyeceklerden ( şeker, bisküvi vb.) kaçının .
ѵ' Kafein alımınızı en aza
indirin (ve asla aç karnına kahve içmeyin).
Kişinin
kendi vücuduna yönelik cahil bir tutum, beyin aktivite seviyesinin düşmesine ve
uzun süreli hafızanın kademeli olarak bozulmasına yol açar. Bunu önlemek için
aşağıdaki tehlikeli maddelerden uzak durmaya çalışın.
✓ Alkol. Alkol sadece beyin
hücrelerini yok etmekle kalmaz, ürettiklerini de yok eder, yani. güzel anı.
Alkollü içeceklerin kullanımı, sonuçta hafızanızı etkileyen düşünce düzeyinizi
etkiler.
İlaçlar.
Esrar ve diğer uyuşturucular zihni o kadar bulandırır ki, kişi konsantre olma
yeteneğini kaybeder. Esrar, hem kişinin kısa süreli hafızası hem de motivasyonu
üzerinde iç karartıcı bir etkiye sahip olan tetrahidrokanabinol adı verilen bir
kimyasal içerir.
nörotoksinler.
Bu tür maddeler arasında çeşitli petrol ürünleri, solventler ve herbisitler
bulunur. Bu maddeler beyin hücrelerini yok ederek insan vücudu üzerinde zararlı
bir etkiye sahiptir.
Besin
takviyeleri". Monosodyum glutamat ve yapay tatlandırıcılar, beyin
hücrelerinde meydana gelen süreçleri olumsuz etkiler.
Yaşlanmak
ve daha akıllı olmak
Birçoğunuz
hafızanın yaşla birlikte yavaş yavaş bozulacağından endişe ediyorsunuz. İnsan
vücudunun genel yaşlanması, beynin işleyişini ve hafızanın özelliklerini de
etkiler.
Nitekim
yaşla birlikte beynin hacmi ve kütlesi azalır. Ancak bu süreci yavaşlatma
yöntemlerini unutmayın.
J Yağ
oranı düşük dengeli bir beslenme düzeni.
t/ Vitamin,
mineral ve diyet antioksidanları yüksek gıdaların tüketimi.
J Vitamin
takviyelerinin ve multivitamin preparatlarının düzenli alımı.
J Sürekli
hafıza eğitimi.
Aktif
yaşam tarzı, derslere katılmak, dersleri dinlemek, entelektüel sohbetlere
katılmak.
Yaşla
birlikte daha belirgin hale gelen faktörlerden biri, hafızanızı genç insanların
düşünme yetenekleriyle karşılaştırmanızdır. "Genç" yetişkinlerin
belirli türden zihinsel sorunları çözmede daha deneyimli oldukları ve
dolayısıyla bu konuda daha becerikli oldukları belirtilmelidir .
Sürekli
hafıza eğitimi ve belirli problemleri çözmek, ilerlemiş yıllarınıza rağmen,
sadece yeteneklerinizi geliştirmekle kalmaz, aynı zamanda daha genç
meslektaşların seviyesine ulaşmanızı sağlar.
Kendi
ezberleme sisteminizi geliştirmek
hatırlama
yeteneğinizi geliştirmesine izin veren belirli teknikler ve yöntemler vardır . Bu
yöntemlerden biri anımsatıcılardır (BENİM tekniğim değil: bunu veya bu
bilgiyi hızlı bir şekilde ezberlemenizi sağlayan bir ipucu sistemi ). Bazı
anımsatıcı yöntemler, tanımlamaları, yerel çağrışımları ve sözcükler arasında
bağlantıların oluşturulmasını kullanır. Bu ve diğer terimler Bölüm 8,
Hatırlanması Gereken Bazı Püf Noktalarda daha ayrıntılı olarak ele alınacaktır.
Anımsatıcılar,
bir kelimeyi veya sayıyı hatırlamanız gereken bilgilerle ilişkilendirmeyi
mümkün kılar. Örneğin , gökkuşağının tüm renklerini hatırlamak için şu
ifadeyi kullanabilirsiniz: her avcı sülün nerede oturduğunu bilmek ister
(kırmızı, turuncu, sarı, yeşil, mavi, çivit mavisi, menekşe).
Yeniden Yükle:
“unutulmuş” bilgilerin kurtarılması
olan
bilgileri geri çağırmak için "belleği yeniden yükleme" adı verilen
bir teknik de kullanabilirsiniz . Kendi hafızanızı karıştırırken, sonsuza dek
unutulmuş gibi görünen bilgileri hatırlamanıza izin veren birçok farklı
çağrışım bulabilirsiniz. Örneğin, bir yere koyduğunuz anahtarları bulmak için
önceki tüm olayların izini sürmeye çalışın. Nerede olduğunuzu ve ne yaptığınızı
hatırlamaya çalışarak, anahtarlarınızı nereye bıraktığınızı
hatırlayabileceksiniz.
,
materyalin ezberlenmesini basitleştirmenin yollarından biridir . Ezberlemek
için çok fazla çaba sarf etmek genellikle tam tersi bir etkiye sahiptir. Bu
durumdan kurtulmak için bilgiyi belirli bir şekilde düzenlemeye, birbirini
izleyen parçalar halinde sunmaya, anlamlı parçalara ayırmaya ve hatta kafiye
yapmaya çalışın.
Bilgileri
ezberlerken, onu küçük, hatırlaması kolay parçalara ayırın. Örneğin, telefon
numaranızı öğrenmeye çalışırken yedi haneli tek bir numara (2354829) olarak
ezberleyemediniz . Aksine, bir keresinde onu üç asal sayıya böldünüz:
235-48-29.
Dernekler: bir
kişinin adı nasıl hatırlanır
veya
bu kişinin adını boşuna hatırlamaya çalıştığınızda, muhtemelen tuhaf bir duruma
düşmek zorunda kalmışsınızdır. Kalabalık bir kalabalığın içinde tanıdık bir
yüz gördüğümüzde çoğumuz hemen aklımızda erkek (veya kadın) isimlerini
sıralamaya başlarız.
Bir
kişinin adını hatırlamak için şununla birleştirmeyi deneyin:
✓
mesleği;
J fiziksel
özellikler (boy, şekil vb.);
ѵ' yüzün karakteristik
özellikleri (örneğin, keskin bir çene);
yürüyüş _
Kısayol
nasıl alınır
Bildiğiniz
gibi, stresli durumlar bir kişinin zihinsel aktivitesini azaltır, bu nedenle yüksek
zihinsel yük ile ilgili işler hafızanız üzerinde çok olumsuz bir etkiye sahip
olabilir.
Görevdeyken
aynı anda birkaç farklı işle uğraşmak zorunda mısınız? eğer gerginse -
ile; b: e'dir. Yüksek bir iş yükünün sonucu bir şeydir, ancak kendinizi içinde
bulduğunuz stresli durum tamamen sizin hatanızsa tamamen farklıdır.
Hızla
değişen bir dünyada yaşıyoruz. Express Diner'da yemek yerken birbirimizle cep
telefonlarımızdan konuşuyoruz ve eve geldiğimizde telesekreterimizden gelen
mesajları dinlerken e-postalarımızı gözden geçiriyoruz. Bu durum, hafızamızı
olumsuz etkileyen yüksek zihinsel strese yol açar. Üretim ortamına da taşınan
bu yaşam biçimi, aynı anda birkaç farklı görevi çözmeye çalışmak, kısa süreli
belleğimizin hızla tükenmesine neden olur.
Muhtemelen
şöyle diyeceksiniz: “Diğerlerinden daha yavaş çalışmanın ne kadar zor olduğunu
bir bilseniz. “Haydi, hadi” çağrısıyla ifade edilen emek coşkusu, adeta
herkesi kapsıyor! Evet, işyerinde bile "DEB toplumu" dediğimiz şeyin
(yani, her üyesinde Dikkat Eksikliği Bozukluğu (ADD) olan bir toplum) etkisine
direnmek zordur. Ancak direnmezseniz, zihinsel aktivitenizin seviyesi
potansiyeline ulaşamayacaktır.
Bunun
anlamı, çözdüğünüz her görevin dikkatinizin yalnızca bir kısmını almasıdır. Bu
nedenle, hiçbiri optimal bir şekilde gerçekleştirilemez. Her görevde ne
yaptığınızı unutursunuz çünkü tüm görevler üst üste "üst üste
biner*".
Kendinizi
çılgın sosyal iklimden biraz uzaklaştırmaya çalışın ve bu yarışa katılma
isteğine karşı koyun. Bir sonraki göreve geçmeden önce bir öncekini tamamen
bitirmeye çalışın.
Edinilen
becerilerin pratik uygulaması
Hafıza
yardımcıları genellikle okulda, işte, sosyal durumlarda ve sınavlar sırasında
kullanılır. Sınavlara iyi (ya da kötü ) hazırlanmanın çeşitli yolları hakkında
daha fazla bilgi için Bölüm 13, "Sınav Nasıl Geçilir"e bakın.
Ezberlemenin en kötü yöntemleri, çalışma materyalini tıka basa doldurmak veya
onu son dakikaya ertelemektir (örneğin, bir sınavdan önceki son gece). Aynı
zamanda çalışma süresinin doğru organizasyonu ve dağılımı size sınavları çok
daha iyi geçme fırsatı verir.
Sınavdan
önceki son gece çalışma materyalini tıka basa doldurmak, her şeyi unutmanın en
kesin yoludur.
İşte
sınav hazırlığınızı geliştirmenin birkaç temel yolu.
J Çalışma
materyalini ezberlemeye çalışmayın ve hazırlığı son dakikaya bırakmayın; Sınav
hazırlığı için ayrılan zamanı uygun şekilde tahsis edin.
J Malzemenin
bir özeti ve ana konuların bir listesiyle başlayıp ayrıntılı sunumlarıyla
bitirerek çalışma sürecini düzgün bir şekilde düzenleyin.
■S İncelenen
materyalin ana temalarını ve tanımlarını altını çizerek veya vurgulayarak
işaretleyin.
J Geri
beslemeyi buna göre ayarlayın .
Anımsatıcılar,
semboller ve görseller kullanın.
İyi bir uyku, iyi bir hafızanın
anahtarıdır
Yetersiz
uyku genellikle hafıza bozukluğunun nedenidir. Bu açıdan, kısa süreli
uykusuzluk, uzun süreli uykusuzluktan daha az sorundur. Kısa süreli uykusuzluk
genellikle diyete uyulmaması, aşırı kahve veya alkollü içecek tüketimi ve
çeşitli stresli durumlardan kaynaklanır. Bu sorun oldukça basit bir şekilde
çözüldü.
Uzun
süreli uykusuzluğun sirkadiyen ritmin bozulmasına yol açtığı unutulmamalıdır.
Bölüm 7, Zihin Kontrolü, bu sorunu çözmenize yardımcı olacak bir "uyku
planlama" tekniğini açıklar.
Uykunuzu
iyileştirmek için aşağıdaki önerileri deneyin.
J Şeker ve
kafein alımınızı azaltmaya çalışın.
J Aşırı
alkollü içecek tüketiminden kaçının.
✓ Akşamları ışıkları kısmayı
deneyin (bu, bilgisayar monitörünüz için de geçerlidir).
Gün
ışığının parlaklığını azaltmaya çalışın.
y
" Yatmadan birkaç saat önce (3 ila 6
saat arası), bazı genel güçlendirme egzersizleri yapın.
Zamanla,
uygun dinlenmenin hafızanız üzerinde çok faydalı bir etkisi olduğunu fark
edeceksiniz. Bu yüzden size sadece iyi geceler dilemek kalıyor.
Çeşitli
dikkat dağıtıcı şeylerden kurtulduktan sonra, hatırlama yeteneğiniz belirgin
şekilde gelişecektir. Bildiğiniz gibi, aşırı kaygı, depresyon ve uykusuzluk
hafızanız üzerinde iç karartıcı bir etkiye sahiptir (bununla ilgili daha fazla
bilgiyi Bölüm 7, Zihin Kontrolü'nde bulabilirsiniz).
zihinsel
aktivite durumunda kalırken rahatlamayı öğrenin . Kullanabileceğiniz birkaç
gevşeme yöntemi vardır. Bunlar, aşamalı gevşeme, meditasyon veya dua, kendi
kendine hipnoz, hayal gücü ve çeşitli egzersizleri içerir.
Depresyon
sadece ruh halinizi değil, hafızanızı da kötüleştirir. Melankoli nöbetlerinden kurtulduktan
sonra , kendi hafızanızı içinde bulunduğu "çukurdan" çıkaracaksınız.
Refahınızı nasıl düzelteceğinizi öğrenerek, bir zamanlar sahip olduğunuz becerileri
kullanabileceksiniz.
dikkatinizin
yoğunlaşma derecesine bağlıdır . Bir şey için endişeleniyorsanız ve düşünceleriniz
bulutların arasında bir yerdeyse, bir şeyi iyi hatırlamak (belleğe girmek) veya
tam tersi, bir şeyi zamanında hatırlamak (yani, onu hafızadan geri almak)
oldukça zordur.
Dikkatinizi
sürekli olarak kontrol etmeye çalışın: bu, "şimdi"de tamamen var
olmanızı sağlayacaktır (daha fazla ayrıntı için bkz. Bölüm 16 "Hafızanızın
aşırı yüklenmesini önleme"). Böyle bir yaklaşım, yalnızca dikkatin yoğunlaşması
ve düşüncenin netliği nedeniyle meydana gelen hafızanızı geliştirmenize değil ,
aynı zamanda kendi yaşam kalitenizi de iyileştirmenize olanak tanır. Sürekli
dikkat konsantrasyonu, bir kişinin zihinsel olarak geçmişte veya gelecekte
değil, şu anda var olurken hayatının her saniyesini algılamasına, her olayı
hissetmesine ve deneyimlemesine olanak tanır , yani . "şimdi".
İşe
gitme zamanı. Varlığınızı şimdiki zamanda geliştirin. Zihninizi temizleyerek,
hatırlama yeteneğinizi geliştireceksiniz .
Bölüm 2
inandığımız
efsaneler
/3 bu bölüm...
> Efsane: Hafıza
kaybı olasılığı
> Efsane: Hafıza
bir dosya dolabı gibidir, I isimler için, D doğum günleri için
> Efsane: Anılar
anlık görüntülerdir; kameralar yalan söylemez
> Efsane: Uykuda
öğrenme ve diğer saçmalıklar
> Efsane:
Hafızanızı geliştirmek için çok yaşlı, genç veya aptalsınız.
Kötü
bir hafızayla doğduk. Hafızanız bir elektrik anahtarı gibidir - bazen çalışır,
bazen çalışmaz. Aynı zamanda, yaratılan durumu herhangi bir şekilde düzeltmek
imkansızdır.
İnsan
hafızasıyla ilgili en yaygın mitlerden biri olduğu için yukarıdaki ifadelere
katılmamalısınız. Unutmayın, sizi boş kurguların büyüsüne kaptıran çerçeveden
çıkabilecek ve böylece yeni bilgileri ezberleme becerinizi
geliştirebileceksiniz.
Gelişmiş
belleğe götüren yola çıkmadan önce, insan yetenekleri hakkındaki mevcut
fikirleri terk etmelisiniz. Bazıları o kadar olumsuz ki, kabullenilmeleri daha
da gergin bir ruh haline yol açıyor.
Bu
tür temsiller aşağıdakileri içerir.
/ Belleğiniz görünürde bir
sebep olmaksızın sürekli olarak zayıflıyor.
anıları , beynin
belirli bölgelerinde depolanan küçük veri dosyalarıdır .
J Anılar,
içeriği zamanla değişmeyen anlık görüntüler gibidir.
J Algılama
süreci dikkatinize bağlı değildir.
J Hafızanızı
geliştirmek için çok yaşlı, genç veya aptalsınız (uygunsa altını çizin).
Bu
bölümde en yaygın mitlerle tanışacak ve bunları daha güvenilir bilgilerle
değiştirmeye çalışacaksınız. Bu gerçekler, mevcut becerileri geliştirmeye
yönelik çabalar için bir temel oluşturacaktır.
Geçici
hafıza bozukluğu çoğumuz için ortaktır. Genellikle bu, bir konuşmanın tam
ortasında birinin adını veya herhangi bir adını unutmanız veya anahtarlarınızı
bir yerde bırakmanız ve sonraki yarım saat boyunca başarısız bir şekilde onları
bulmaya çalışmanızla ifade edilir.
Korkacak
bir şey yok. Hafızanızı kaybedemezsiniz çünkü hafıza bir yere bırakılabilecek
bir şey değildir. Bu tür kavramlardan kaçının. Hafızanız geliştirilebilen bir
beceridir.
Unutulmamalıdır
ki beyinde anıları depolamak için tasarlanmış özel alanlar yoktur. Depolanan
bilgiler, insan beyninin tüm hacmi boyunca dağıtılır (beynin ayrıntılı bir
açıklaması , Bölüm 3 " Ezberleme sürecinin organizasyonu " nda
verilmiştir). 100 yılı aşkın bir süredir insan beynini inceleyen araştırmacılar,
anıları depolamaya adanmış herhangi bir özel alan bulamamışlardır.
Pek
çok insan, serebral kortekste meydana gelen düşünme süreçlerini tarif ederken
bir bilgisayarın görüntüsünü kullanmaktan mutluluk duyar. Onlardan şunu
duyabilirsiniz: “Beynim eski bir bilgisayar gibi. Dosyalara erişemiyorum çünkü
beynim çok yavaş ve yeni bilgi yazmak için yeterli disk alanı yok."
İnsan
beyni herhangi bir bilgisayardan daha karmaşıktır. Aynı şey insan hafızasının
organizasyonu için de söylenebilir . Bir bilgisayardan farklı olarak, hafıza
yetenekleri belirli bir eylemi gerçekleştirmek için önceden programlanamaz ,
ancak her birimiz bunları geliştirme yeteneğine sahibiz. Ayrıca insan hafızası
beynin donanımıyla ilgili değildir.
Hafıza
sizin mülkünüz değil, bir şeyler yapabilme yeteneğidir. O, satın alınacak veya
kaybedilecek bir eşya değildir , bu yüzden hafızayı bir isim (yani nesne)
olarak değil, bir fiil (yani eylem) olarak ele alın.
Yürüyüş
hakkında konuştuğumda, bunun bir tür şey olmadığını biliyorum. Bu eylemdir.
Turizm yapmaya okul yıllarımda başladım ve giderek turizm becerilerimi
geliştirdim . Bu kitapta "hafıza" kelimesini kullandığımda,
genellikle hatırlama yeteneğinizi kastediyorum. Hafıza, az ya da çok başarıyla
yaptığınız bir şeydir.
Birçoğu
bu konuda oldukça şüpheci: "Tamam, hepsi bu, elbette, ama daha önce
hafızam çok daha iyiydi." Böyle bir iddianın belirli gerekçeleri vardır . Birçok
nedenden dolayı hafıza zamanla bozulabilir .
Hafıza
kaybına yol açabilecek çeşitli nedenler vardır:
yetersiz beslenme;
Z
alkollü içecek veya uyuşturucu kullanımı;
f yüksek
psikolojik yük ( anksiyete ve depresyon duyguları dahil);
■ Hafıza
depresyonunun yan etkisi olan ilaç tedavisi;
Z
uyku yoksunluğu;
J konsantre
olmada zorluk;
■/
zihinsel aktivitede azalma;
■ yanlış
ezberleme yöntemleri kullanıyor.
Bu
sorunların çoğu başarılı bir şekilde çözülebilir,
Bu
tavsiyeleri takip etmek, ezberleme yeteneğinizi uygun seviyede tutmanıza izin
verecektir.
J Sağlıklı,
dengeli beslenme (bununla ilgili daha fazla bilgi için Bölüm 4, Hatırlamak İçin
Ye).
/ Vitamin ve mikro besin
takviyeleri almak (bununla ilgili daha fazla bilgi için Bölüm 5, Mineraller ve
Vitamin Takviyeleri).
J Alkol
ve uyuşturucuları bırakmak (bkz. Bölüm 6, Hafıza Bozucular).
J Monosodyum
glutamat gibi çeşitli besin takviyelerinden kaçınmak (bu konuyu Bölüm 6,
"Hafıza Bozucular"da da öğrenebilirsiniz).
Sağlıklı
bir yaşam tarzı, sürekli hafıza eğitimi, uygun dinlenme ve rahatlama (Bunun
neden bu kadar önemli olduğunu 7. Bölüm, Zihin Kontrolü'nde tartışacağım).
Hafızayı
kolaylaştırmak için kullanılabilecek bir dizi teknik de vardır .
J Anımsatıcıları
kullanma (bkz. Bölüm 8, “Bazı Hafıza Hileleri”).
J Yoğun
öğrenme ve çalışma süresinin dağılımı (bkz. Bölüm 9, Unutkanlıkla Mücadele).
J Hatırlanan
bilgileri serileştirme veya kafiyeli sözcükler kullanma gibi bir düzende
düzenleyin (bkz. Bölüm 15, Önemli Tarihleri ve Sayı Dizilerini Hatırlama).
✓
Bilgileri anlama.
Liif: pammii,
tcafunotnetuf / pipa U'ya benzer - isimler, 2) - uni / hoşgörü
Hafıza
bir şey değil de bir şey yapma yeteneğiyse, o zaman bu yetenek nedir? Belki bisiklete
binmek, araba kullanmak ya da şenlikli bir akşam yemeği pişirmek gibidir? Bir
bakıma evet. Aynı zamanda, hafıza çok daha karmaşık bir süreçtir ve listelenen
eylemlerin her birinin temelini oluşturur.
Hafıza,
yaptığınız ve öğrendiğiniz her şeyin temelidir. Kendi hafızanı kullanmadan
hiçbir şey öğrenemezsin. Ciddi beyin hasarı geçirmiş bazı kişiler , beynin
hasarlı bölgelerinin konumuna bağlı olarak, belirli türden bilgileri hatırlama
yetisini de kaybetmişlerdir . Hafıza yetenekleri ortak bir hafıza sistemi
olarak çalışır . Sistemin bir kısmı hasar görürse, bu yetenekler belirli
sınırlamalarla çalışmaya devam eder. Örneğin, iyi bir hafızası olan bir kişi ,
beyninde hasar görmüş, artık belirli nesnelerin şekillerini hatırlayamaz .
Aynı zamanda, serebral korteksin sağlıklı bölgeleri tarafından desteklenen
diğer parametreleri ezberleme olasılığı korunur.
VE
Bellek
ölçüm sistemi
Pratik
psikolojide, hafıza miktarını belirlemek için, genellikle farklı hafıza
türlerini değerlendirmek için birkaç test kullanılır. Örneğin, duyduğunuz
bilgileri ne kadar iyi hatırladığınızı belirlemenizi sağlayan testler vardır.
Diğer testler , nesnelerin şeklinin, dokunma duyumlarının vb . ezberlenme
derecesini değerlendirmenize olanak tanır . Mevcut hafıza testlerinin birincil
kaynağı Wechsler Hafıza Ölçeğidir. Son yıllarda, kısa yardımcı testlerin bir
koleksiyonu olan bu sistemin gözden geçirilmiş ve revize edilmiş birkaç sürümü
yayınlandı . Bu test sisteminin her sürümü, ölçülen bellek türlerinin
sayısında bir artışa izin verirken karmaşıklığına yol açar. Bu sisteme dahil
olan çok sayıda yardımcı test, kelimeleri, çeşitli sayıları, sayısal ve harf
dizilerini, birinin ifadelerini hatırlama yeteneği gibi çeşitli bellek
türlerini değerlendirmenize olanak tanır . Yüzleri, ufuk açıcı bölümleri,
şekilleri veya desen dizilerini hatırlama yeteneğinizi değerlendirmek için
başka testler kullanılır . Test sonuçları, psikoloğun işitsel ve görsel
hafızayı ölçmesine yardımcı olur. Genel olarak, elde edilen sonuçlar
istatistiksel verilerle tutarlı olmalıdır. Ek olarak, hesaplanan toplam,
çalışma ve kısa süreli bellek hacimleri genellikle zeka bölümünün (1Q) belirli
parametrelerine karşılık gelir.
"O* Amerikan
nöropsikolojisinin (beynin insan davranışları üzerinde nasıl çalıştığını
inceleyen bilim dalı) kurucusu Dr. Ralph Reitan'a (jitxjj) hafıza sorunları
üzerine bir kitap yazdığımı söylediğimde şöyle dedi: " Sanırım siz
hafızanın sistemik doğasını vurgulamayı unutmadık .” Belleğin , beynin
belirli insan yeteneklerine karşılık gelen belirli alanlarını içerdiğini
kastediyordu.
Her
birimiz, duyduklarınızı, hissettiklerinizi ve nasıl hareket ettiğinizi
hatırlamayı içeren temel hafıza becerilerine sahibiz. Ayrıca karmaşık bellek
türleri de vardır. Örneğin, çeşitli nesnelerin şekillerini ve insanların
yüzlerini , melodileri, kelimeleri ve sayıları ezberlersiniz. Daha da karmaşık
bellek türleri, uzun cümlelerin, müzik bestelerinin, matematiksel denklemlerin,
Güney Amerika'daki ülkelerin başkentlerinin adlarının vb. ezberlenmesidir.
En
basit görevler bile çoklu bellek sistemlerinin kullanılmasını gerektirir.
Örneğin, araba kullanırken aynı anda birkaç farklı hafıza seçeneğini
kullanırsınız. Bir kavşağa yaklaşırken son derece dikkatli olmanız gerektiğini
her zaman hatırlarsınız. Kırmızı ışığın bir durma sinyali olduğunu hatırlayarak
kırmızı bir trafik ışığında durursunuz (görsel/uzaysal hafıza) . Bir
"DUR" işareti gördüğünüzde, arabayı durdurmanız gerektiğini
hatırlarsınız (genişletilmiş sözel hafıza). Aracı doğru yerde (motor, dokunma
ve uzamsal hafıza) durdurmak için sağ ayağınızı otomatik olarak gaz pedalından
çeker ve fren pedalına koyarsınız . Ardından, araba tamamen durduktan sonra,
mevcut trafik kurallarını, özellikle sağ taraftaki sürücünün belirli bir
avantaja sahip olduğunu ( birkaç sistemi içeren kavramsal hafıza)
hatırlarsınız. Bu sürücünün önünüzden geçme hakkına sahip olduğunun
farkındasınız, bu yüzden tek yapmanız gereken arabasına bakmak ve hareket
etmesini beklemek (karmaşık kavramsal hafıza). Bu sürücü sizden yeterli bir
mesafe kat ettikten sonra ayağınızı fren pedalından çeker ve gaz pedalına
basarak basıncı kademeli olarak artırırsınız (motor ve dokunma hafızası).
Gördüğünüz
gibi, bir kavşakta durmak kadar basit bir şey yaparken bile, aynı anda birkaç
hafıza alanına erişmeniz gerekiyor. Gerçekleştirdiğiniz hemen hemen her eylem ,
ayrı (ayrık) bir belleği değil, tüm sistemi etkiler .
Önceki
örneğe bakalım. Yasaklayıcı bir trafik sinyali gören bir sürücü , alınan bilgileri
işlemek için en az birkaç farklı yöntem kullanır. Karakteristik kırmızı rengin
tanımını hatırlayabilir. Ayrıca “DUR” kelimesini okuyabilir ve ne anlama
geldiğini hatırlayabilirsiniz.
Okuyamıyorsanız
trafik ışığının rengine dikkat etmelisiniz. Renk körlüğünden muzdarip sürücüler
genellikle yasak işareti tarafından yönlendirilir. Pekala, tamamen kör bir
kişinin, anladığınız gibi, direksiyon başında yapacak hiçbir şeyi yoktur.
En
basit anıları bile oluşturma sürecinde (örneğin araba sürerken), beynin birçok
farklı alanı devreye girer. Bu nedenle, algılanan bilgiyi kodlamak için
kullanılan yolların sayısı ne kadar fazlaysa, o kadar hızlı hatırlanır.
Liif: anılar - evio
anında foviog / hafia; fopioappa/gaviy yalan söyleme/n
Şimdi
kim olduğunuz, öncelikle geçmişinizi ne kadar hatırladığınızla belirlenir. Bir
düşünün ve bazen kendi anılarınıza neden şaşırdığınızı anlayacaksınız.
Bir
yetişkin olarak, birinci sınıftan itibaren okuduğunuz okulunuza hiç gitmek
zorunda kaldınız mı? Bu okulun hatırladığından çok daha küçük olduğunu fark
ettin mi ? Hafızanızda yarı unutulmuş eski bir "romanı"
canlandırırken, tüm ana, biraz idealize edilmiş olayları kolayca
hatırladığınızı, ancak yine de birçok küçük anı kaçırdığınızı fark ettiniz mi?
Anılar,
bildiğiniz gibi, taşa kazınmaz. Üstelik hafızanıza kazınan olaylar , “geçip
giden günlerin” en ufak detayını bile hatırlamanızı sağlayan anlık fotoğraflar
değil . Var olan anılar sürekli değişiyor veya bugünün bakış açısından
bakılıyor . Hatırlamaya çalıştığınız olaylardan bu yana geçen zamanda
kazanılan yaşam deneyiminin prizmasından hayatınıza dönüp bakıyorsunuz.
İlkokula
döndüğünüzde hafızanıza ne oluyor ? Bu durumda, anılarınız daha önce kim
olduğunuzdan ve şimdi kim olduğunuzdan etkilenir. Çocukken okul senin için fazla
"büyüktü". Bu , senin o zamanlar olduğun çocuk açısından harika
olduğu anlamına geliyor. Daha küçük olur muydunuz, böylece etrafınızdaki her
şey büyük görünürdü. İzlenimin biraz abartılı olması bile mümkündür, bu da okul
binasının gerçek boyutunda daha da büyük bir artışa yol açmıştır. Bunun nedeni
, bu okulun duvarları içinde birinci sınıf öğrencisinin hafızasına düşen
izlenimlerin bolluğudur. Bu izlenimler, çocukluk deneyiminizin temeli oldu.
belirli
bir romantik ilişkiyle ilgili olayları hatırlamaya çalıştığınızda, hatırlama
süreci daha da zorlaşır . Bir aşk hikayesine dönersek, genellikle en heyecanlı
anları hatırlarız. Sonuç olarak, ayrılığa yol açan olayları gözden
kaçırırsınız. " Romantizm"in tam resmini hatırlamıyorsunuz çünkü en
romantik anların anısı en belirgin olanıdır.
Sadece
bu romantik ilişkinin sizin için özel bir anlamı olduğu için değil, aynı
zamanda ona bugünün bakış açısıyla baktığınız için. Bir kişinin eski
sevgilisinden ayrıldıysa geçmiş olayları abartması yaygındır. Aynı zamanda, iyi
bir ilişki sürdürdüyseniz, o zaman hafızanızda canlanan olaylar genellikle
herhangi bir duygusal renk taşımaz .
Bu
eğilim evli yaşamda çok net bir şekilde kendini gösterir. Eşler arasındaki
ilişkiler bozulmaya başlarsa, birlikte geçirdikleri günlere dair anıları belli
bir gölge alabilir. Örneğin, kocasından soğuyan bir kadın onun hakkında
"O hep böyleydi" diyebilir.
Artık
anıların belirli olayların fotoğrafik kayıtları olmadığını anladığınıza göre , bastırılmış
anılar adı verilen oldukça tartışmalı bir konuya dönelim . Bastırılmış
anılar kategorisi , kişinin bilinçaltına bastırılmış travmatik anıları içerir.
Son yirmi yılda birçok psikiyatr , hastalarının bilinçlerinden bastırılmış
anılarını kurtarmaya çalıştı . Biraz deneyimli bir doktor, hastalarının
çocukluk anılarındaki "boşlukları" başarıyla doldurabilir.
Geçmiş
günlerin olaylarını hatırlayarak, bunca zaman içinde ne kadar değiştiğinizi
düşünün. Geçmiş olayları hafızanızda tekrar canlandırırken bu faktörü hesaba
katarak, ne kadar büyüdüğünüzü ve olgunlaştığınızı belirleme fırsatı elde
edersiniz.
"Beyin
yıkama" !
"Beyin
yıkama", çeşitli mezheplerin liderlerinin ana mesleğidir. Bu tür
"papazlar" tarafından gerçekleştirilen bu operasyon sonucunda tarikatın
yeni üyeleri, belli bir şekilde değiştirilmiş hafızalara sahip olurlar.
Liderler, "sürülerini" yeni "inanç"ın dindar savunucularına
dönüştürmek için onları gerçek ailelerinin ve eski arkadaşlarının gaddar ve
çok sınırlı olduğuna ikna etmeye çalışırlar. Çeşitli mezheplerin yeni üyeleri,
var olan hatıraları çarpıtmak için, saldırgan yardımseverlik kisvesi altında
gizlenmiş ince bir psişik baskıya tabi tutulur. Bir insanı normal hayata
döndürmek için, psikologların bu tür mezheplerin eski üyelerini dünyevi hayatın
gerçekleriyle "yeniden bağlaması" ve aileleri ve eski arkadaşlarıyla
ilgili olumlu anıları yeniden canlandırması gerekir.
Bazen
uzman yardımı çok geç gelir. Geleneksel olmayan bir dinin savunucuları kendilerini
"yeni bir dünyada" bulurlar veya aynı yanıltıcı "özgürlüğe"
kavuşurlar. Örnekler arasında 1978'de Jonestown kasabasındaki katliam veya
Cennetin Kapısı mezhebinin üyelerinin toplu intiharı sayılabilir. Hale-Bopp
kuyruklu yıldızının kuyruğunda bulunan bir uzay gemisinin inişini bekliyordu.
Bu geminin, tarikatın tüm üyelerini "ana" gezegenlerine döndürmesi
gerekiyordu. Bu olay, Amerika Birleşik Devletleri'nde çok sayıda komik
görüntünün ortaya çıkmasına neden oldu. x arabanın tamponlarına yapıştırılan
"Yeryüzünde aptallar gökteki kuyruklu yıldızlardan daha fazla" gibi
sloganlar.
basitleştirilmiş
"aptal" tanımının uygulanabileceği kişilerden çok daha fazla sorunla
karşılaşırlar . Kimliklerinin bir kısmını kaybettiler ve bu kayıp kişisel
anıların önemli ölçüde bozulmasına yol açtı.
Bir
insanın doğum gününden başlayıp yaklaşık beş yaşında sona eren hayatı hakkında
neden neredeyse hiçbir şey hatırlamadığı sık sık sorulur. Bu tür "
sorunların" oldukça yaygın olduğu kabul edilir ve endişe kaynağı
değildir.
Çocukluk
anılarınızı kurtarmaya çalışırken, ortaya çıkan yaşam deneyimi dikkate alınarak
bunların zaten belirli bir şekilde işlendiğini ve çarpıtıldığını unutmayın.
Anıların duygusal rengi onların doğasına değil, tüm bu süre boyunca meydana
gelen olaylara bağlıdır.
Bazen
"kurtarılan" anılar, hastanın hafızasında, örneğin onu genç yaşta
taciz etme girişimiyle ilişkili çeşitli olumsuz olayları canlandırır. Toplumun
bu tür sorunları olan insanlara anlayışla yaklaşmasına rağmen, birçok iyi
niyetli psikiyatr , hastanın hafızasında yer almayan olayların anılarını
yarattı .
Çocuk
istismarı anılarının zamanla bozulmayacağını veya unutulmayacağını
söylemiyorum . Bununla birlikte, çocukluk anılarını geri getirmeye
çalışmadan önce doktor , çocuk istismarı gerçeğini doğrulayan başka belirti
veya semptomlara bakmalıdır .
Sahte
anıların oluşumu
Çocuklardan
çok da uzak olmayan geçmişte meydana gelen olayları "hatırlamaları"
istendiğinde bile bazen bellek bozulması meydana gelir . Örneğin, birkaç yıl
önce Kaliforniya'da bir gündüz bakım merkezinin personeli , çocukların sözde
"hatırladıkları" olaylar temelinde haksız yere çocuk tacizine
teşebbüsle suçlandı . "İyi eğitimli" uzmanlar , bu anaokuluna giden
çocuklarla birkaç kez görüştüler ve bunun sonucunda iddiaların sayısız
doğrulayıcı "keşfedildi". Ancak daha sonra, sözde uzmanların ,
çocukları hiç yaşanmamış olayları "hatırlamaları" için çeşitli
şekillerde teşvik ettikleri ortaya çıktı.Birkaç görüşmeden sonra çocuklar ,
kendilerinden ne beklendiğini göstererek "uzmanlara" aktif olarak
yardım etmeye başladılar.
Çocuklara
belirli bir olay hakkında birkaç kez sorulduğunda, sonunda olayın gerçekten
olduğuna dair güçlü bir inanç geliştirirler. Çocukların hafıza kapasiteleri
oldukça sınırlıdır, bu nedenle farkında olmadan görüşmecilerin sorularını
tanıdıkları yetişkinlerle ilişkilendirdiler . Bu durumda, anaokulunun
personeliydi. Çocuklara “Bu kişi mahrem yerlerinize dokundu mu?” diye soruldu.
Çocuğa aynı soru birkaç kez sorulursa, öyle olduğuna inanmaya başlar. Dahası,
görüşmeciler çocukların tepkilerini mümkün olan her şekilde övdü, teşvik etti
ve hatta teşvik etti, bu nedenle çocuklar istemeden sözde "yanlış
hafızayı" oluşturarak onlarla isteyerek işbirliği yaptı . Sonuç olarak, masum
yetişkinler acı çekti ve çocuklar zihinsel travma geçirdi.
,
özellikle bu suçu işleyen bilinmeyen bir kişi veya mahallede yaşayan biri
değil, yakın akrabalardan biriyse, kendisine uygulanan şiddetin gerçeklerini
hafızasından bastırması yaygın bir durumdur . Bir çocuğun aile üyelerinden
birini tecavüzcü olarak hayal etmesi, tamamen yabancı biri olarak hayal
etmesinden çok daha zordur . Bu, özellikle yetişkin akrabalarına tamamen
bağımlı olan çocuklar için zordur .
Pek
çok insan hipnozun "unutulmuş" anıları geri getirebileceğine
inanır. Hipnozun etkisi altında, bir kişinin hayatındaki herhangi bir olayı, yaşam
deneyimi tarafından çarpıtılmamış olarak hatırlayabileceğine dair bir görüş
var. Bu görüş, hipnotik bir trans halindeki bir kişinin, sanki ayrı bir
gerçeklikte, bilinçli günlük yaşamının etkisinden tamamen korunmuş gibi var
olduğu fikrine dayanmaktadır .
Hipnoz
tekniğini yakından tanıdıktan sonra <? '. j konsantrasyonu, gevşemeyi veya
öneriyi geliştirmek için nasıl kullanılabileceğini anlayın. Ama aynı zamanda,
hipnoz sonrası telkinlerin hastayı mevcut fikir ve fikirlerden tamamen
kurtarmayı mümkün kılmadığını da fark ettim .
Daha
erken bir yaşa dönmenin , hastanın edinilen yaşam deneyimine bağlı olmayan
anıları geri kazanmasına izin vermediği unutulmamalıdır. Hafızanızdaki
unutulmuş olayları dirilterek zamanında geri dönemeyeceksiniz .
Anılarınız
taşa oyulmuş bir kısma değildir. Hayatınızda meydana gelen her olayla birlikte
değişirler. İnsan bilgisayar değildir. Her insan, siz bu satırları okurken bile
olan, sürekli büyüyen ve değişen karmaşık bir varlıktır.
İnsan
hafızasının, anladığınız gibi, herhangi bir statik veri içeren bir bilgisayar
sabit diskiyle hiçbir ilgisi yoktur. Bu nedenle, anılarınızı ilerlemenizi
sağlayan referans noktaları olarak görebilirsiniz. Hayatınızı değiştirme
olasılığı yaşa veya genel eğitim düzeyine bağlı değildir.
En
bariz örnek olarak en sevdiğiniz hobi ve formda kalma yönteminiz olan tenisi
ele alalım . Ama şimdi, örneğin, oyun alanında gözle görülür bir ilerleme
olmaması konusunda oldukça endişelisiniz. Spor kariyerinizin başlangıcı farklı
olduğundan , bu aşamadaki öğrenme eğrisinin bu kadar niteliksel sıçramalara
sahip olamayacağına dikkat edilmelidir . Bu nedenle, tüm bu süre içinde ne
kadar ileri gittiğinizi ve kaç kez hayal kırıklığına uğradığınızı ve
vazgeçtiğinizi hatırlamalısınız. Bunu hatırla, kendini toparla ve eğitimine
devam et.
geleceğinize
bakmanıza da izin vermiyorsunuz . Benzer bir ilke genellikle herhangi bir yaş
sınırlaması olmaksızın uygulanır. 80 yaşında olsanız bile kendinize meydan
okumaktan korkmayın, çünkü kapsamlı bir eğitim almak ve kendinize olan
saygınızı kazanmak sizin elinizde.
Efsane: Bir rüyada
öğrenmenin faydaları ve qftyzue aptallık
1950'lerden
itibaren reklam verenlerin çeşitli reklamlar aracılığıyla izleyiciyi manipüle
etme yeteneğine dair mesajlar basında yer almaya başladı. O zamandan beri
“zihin kontrolü”nden bahsediliyor. Örneğin, büyük şirketler tüketicileri sadece
ürünlerini satın almaya ikna etmezler. Televizyon ekranında gördüğümüz eğlence
programları ve hatta haber yayınları üzerinde tam kontrole sahipler . Ancak
şunu belirtmek gerekir ki, reklamın izleyici üzerinde ancak ona dikkat etmesi
durumunda bir etkisi vardır.
bilinçaltı etkinin bir
örneği haline gelen en ünlü olaylardan birini hatırlatacağım . (Bilinçaltı,
"dikkatinizin dışında olan" şeydir .) Film gösterimi sırasında
seyirci belirli bir etkiye maruz bırakıldı. Patlamış mısır kelimesi
oldukça kısa bir süre ekranda belirdi. Gösterinin bitiminden sonra izleyiciler
beklenmedik bir şekilde patlamış mısır almaya koştu ve bu da satışlarında
keskin bir artışa neden oldu.
Araştırmacılar
izleyicilere ürünü neden satın aldıklarını sorduğunda, ekranda bir paket
patlamış mısır gördüklerini ve onu satın almak istediklerini hatırladıklarını
söylediler. Görünüşe göre "subliminal" mesaj gizlenmeye çalışılmadı
bile !
Bu
hikayenin anlamı şudur: Bir insanın neye göre hareket edeceğini hatırlaması
için onu hatırlamaya hazır olması gerekir. Reklamcılar, alıcıların reklamı
yapılan ürünü yalnızca bir şey dikkatlerini çekebilirse ve bu ürün ile alıcı
için önemli bir şey arasında istikrarlı bir çağrışımsal bağlantı
oluşturabilirse hatırlayacaklarını belirlediler . Örneğin, yeni bir araba
markası için çağrıda bulunan bir reklamın tüketici üzerindeki etkisini düşünün.
Aracın teknik açıklamasına saplantılı bir melodi eşlik ediyor. Ayrıca
tüketiciyi bu arabaya sahip olmanın karşı cins üzerinde kalıcı bir izlenim
bırakmasına izin vereceğine veya bu arabanın onun belirli bir sınıfa ait
olduğunu simgeleyeceği konusunda ikna etmeye çalışırlar.
Temel
fikir şudur: Bir şeyi hatırlamak için ona dikkat etmelisiniz. Ayrıca,
hatırlamaya çalıştığınız şey yaşamınızla ilgili olmalıdır. "Patlamış
mısır" kelimesinin saniyenin kesirleri için ekranda görünmesi bu
gereksinimleri karşılamıyor.
Bu
ilkeler bizi insan hafızasıyla ilgili başka bir efsaneye götürüyor : uykuda
öğrenme. Yıllar geçtikçe, ABD ve SSCB'de uykuda öğrenme olanakları konusunda
çok sayıda bilimsel proje finanse edildi . Bazı insanlar bir şeyi bu şekilde
hatırlayabilmişlerdir, çünkü teybin sesi onları uyanık tutmuştur! Geceleri
sürekli olarak çeşitli eğitim programları dinlemek zorunda kalırsak , uykuyu
tamamen bırakacağız ve bu da hafızamıza yansıyacaktır.
Bazı
şirketler uykuda öğrenme için tasarlanmış özel ses kasetleri satmaktadır. Aynı
zamanda tüketiciler, yastığın altındaki bir kayıt cihazının vızıltısının öğrenilen
materyali ertesi sabah (hatta bir hafta sonra) hatırlamalarına izin vereceğine
ikna etmek için mümkün olan her yolu deniyorlar. Bu konuda size ne
söyleyebilirim: Latin Amerika'ya gidip uykunuzda İspanyolca öğrenecekseniz ,
valizinize daha kalın bir Rusça -İspanyolca sözlük ve bir o kadar kalın bir
konuşma kılavuzu koymayı unutmayın. Daha da iyisi, yanınıza bir tercüman alın.
Yaşasın
Las Vegas!
1980'lerin
sonunda, kaderi bir çelik adamdan zihinsel olarak anlatan Yağmur Adam
filmi çok popülerdi. Bu filmde Dustin Hoffman, zihinsel yetenekleri yedi
yaşındaki bir çocuğun seviyesinde kalmış orta yaşlı bir adamı canlandırdı.
Ancak, oldukça uzun sayıları ezberlemek gibi esrarengiz bir yeteneği vardı. Tom
Cruise'un canlandırdığı vicdansız kardeşi , Las Vegas'ta şansını denemek için
bu yeteneği kullanmaya karar verdi. "Zihinsel engelli" ifadesi,
esasen "eğitimli aptal" anlamına gelir. Bu tür insanlar oldukça
nadirdir ve bazen normal bir insanın yeteneklerini aşan belirli yeteneklerle
ayırt edilirler . Bazıları bir kitabın sayfasına bakıp içeriğini sonsuza dek
hatırlayabilir. Böyle bir kişinin "fotoğrafik hafızası" olduğu
söylenir. Muhtemelen birkaç uzun sayıyı ezberleyen ve daha sonra bunları
herhangi bir sırayla tekrar edebilen insanları da duymuşsunuzdur . Zihinsel
engelli insanlar bazen karmaşık matematiksel hesaplamaları zihinsel olarak
gerçekleştirebilir veya büyük müzik parçalarını ezberleyebilirler , ancak bunun
dışında oldukça sınırlıdırlar.
Uykuda
öğrenme, hatırlamanın en iyi yolu değildir . Uyanıksanız, ders kitaplarını
okuyorsanız, formülleri anlıyorsanız veya dersleri dinliyorsanız, öğrenme
materyali çok daha iyi hatırlanır.
Anladığınız
gibi, tüm insanlar incelenen nesnenin belirli parametrelerini anında ezberleme
yeteneği ile ayırt edilmez. Bu tür becerilere sahip olanlar bile, işlenen
materyali zihinsel olarak birkaç kez tekrarlamak zorundadır.
Herhangi
bir materyali daha iyi hatırlamak için onu tekrarlamanız gerekir. Örneğin, bir
resmin veya bir dizi belirli sayının içeriğini hatırlamaya çalışıyorsanız, resmin
en karakteristik ayrıntılarına dikkat edin veya bu sayıları birkaç kez okuyun.
Çeşitli
çağrışımsal bağlantıların ve anımsatıcı cihazların kullanılmasının yanı sıra
ezberlenen materyalin bilgi bloklarına bölünmesi de belirli faydalar sağlar.
(Bölüm III, Belleği Koruma'da bununla ilgili daha fazla bilgi.)
Gerçek
şu ki, herhangi bir materyali ezberlemek için üstünkörü bir bakış genellikle
yeterli değildir. Nasıl olunur? Unutmayın siz bir kamera değilsiniz, siz bir
insansınız. Bilgiyi em .
İlgilendiğiniz
materyali birkaç kez gözden geçirin veya kendi sözleriyle ezberleyin .
Ezberleme (veya fazla öğrenme), uzun bir süre boyunca materyalin kapsamlı bir
şekilde incelenmesidir. Ayrıca çalışılan konuyu çeşitli bakış açılarından
değerlendirmeye çalışın . Sitenin tarihi, çevresi ve önemli sorunları hakkında
bilgi edinin . Bu koşulu yerine getirdikten sonra ihtiyacınız olan her şeyi
kolayca ve oldukça hızlı bir şekilde hatırlayabilirsiniz.
İlişkiler
Enstitüsü'nde okuduğunuzu ve Nijerya'nın siyasi yapısını kafanıza sokmaya
çalıştığınızı hayal edin. Ülkenin tarihine, ekonomisine ve etnik bölünmesine
daha yakından bakarsanız, materyali daha iyi özümseyeceğinize şüphe yok. Bu
ülkedeki üç büyük etnik grup hakkında okuyarak, genel siyasi tablonun bir
katmanını veya bir boyutunu yaratırsınız. O zaman bir grubun birkaç yıldır bu
ülkede baskın siyasi güç olduğunu, Nijerya'nın orta ve kuzey kesimlerini işgal
ettiğini ve büyük ölçüde Müslüman olduğunu öğreneceksiniz . Bu da sizi etnik
savaşların tarihine götürür . Ekonomiye dönersek, petrolün son otuz yılda
ülkenin sadece ekonomik değil, uluslararası konumunu da belirlediğini
öğreneceksiniz.
Nijerya'nın
siyasi yapısının belirli yönlerini iyi hatırlama fırsatı veriyor . Sosyal ve
politik hayatın belirli bir yönüyle ilgili bir soruyu cevaplamak için , sizi
doğru cevaba götürebilecek tarihi bir olayı hafızanızda canlandırmaya çalışın
. Diyelim ki size Nijerya'daki son etnik savaş hakkında bir soru soruldu.
Ülkede üç ana etnik grup olduğunu hatırlayarak, bu savaşla ilgili bilgileri de
çoğaltabilirsiniz.
Birkaç
haftalık materyal çalışmak veya bir sınava hazırlanmak, size çalışma
materyalini olabildiğince tam olarak ezberleme fırsatı verir. Buna karşılık,
bir sınavdan önceki son gece dersleri tıka basa doldurmak, öğrenmenin en az
etkili yoludur (bu konuda daha fazla bilgi için Bölüm 13, "Sınavı
Geçmek"). "Ezberlenen" materyal hafızada oldukça kısa bir süre
saklanır ve bu bazen sınavı geçmek için bile yeterli olmaz.
Malzemenin
aceleyle doldurulması ve sistematik olarak çalışılması, karakalemle eskiz ve
yağlı boya tablo gibi birbirinden farklıdır. Eskizler, bir nesnenin kabaca tek
boyutlu bir temsilidir. Yağlı boya tablo, çizgiler ve konturlar, farklı
renkler, katmanlar ve dokular içeren daha karmaşık, çok katmanlı bir görüntüdür
. Hafızanız kaba bir karakalem çiziminden çok bir resim gibi olsun.
Efsane: çok ap /
іy, genç veya aptal oly biogo, Chbіovy POM'unuzu geliştirin
kötü
bir anıyı ileri yaşlarıyla haklı çıkarmaya çalışan insanlarla uğraşmak zorunda
kalmışsınızdır. Bu mümkün, ama sadece daha yaşlı olman "hafıza
kayıplarına" mahkum olduğun anlamına gelmez .
Psikologlar,
yaşla birlikte bir kişinin hafızasının yavaş yavaş zayıfladığını kanıtladılar.
Ancak, bu değişiklikler birçok kişinin inandığı kadar dramatik değildir (bkz.
Bölüm 10, "Hafızanın Korunması"). Görsel ve uzamsal hafızanın sözel
hafızadan daha hızlı zayıfladığına dair bir görüş var , ancak aynı zamanda her
yaşlı insan için hafıza bozulma oranı kesinlikle bireyseldir.
Aktif
ve sağlıklı bir yaşam tarzı sürdüren yaşlı insanların oldukça iyi bir hafızaya
sahip oldukları kanıtlanmıştır. Atasözünün dediği gibi : “Çalışmayan
demir paslanır”. Aslında , hafızanızı nasıl kullandığınız daha önemlidir.
Unutulmamalıdır ki, belli bir yaşam tecrübesine sahip olan yaşlı insanlar,
birçok açıdan genç meslektaşlarından önde olabilir .
Bir
yetişkinin gözünden genç nesilden bahsedecek olursak, oldukça sık duyduğumuz şu
sözleri hatırlayabiliriz: “Kafası hiç çalışmıyor gibi.” Bir çocuğun veya
diyelim ki bir gencin henüz reşit olma yaşına gelmemiş olması, onun zihinsel
yeteneklerinin ortalama bir yetişkinden daha kötü olduğu anlamına gelmez.
yöntemlerinin
yardımıyla da geliştirebilir. Peki, sizi belirli bir avantaj elde etmekten ve
çalışmalarınızda bir miktar başarı elde etmekten alıkoyan nedir?
Henry
Ford bir keresinde şöyle demişti: " Yapabileceğinizi düşündüğünüzde
haklısınız, yapamayacağınızı düşündüğünüzde de haklısınız." Hafızanı
geliştirebileceğine neden inanmıyorsun ?
Ezberleme
sürecinin organizasyonu
Wagpo kafa...
> Beynin
hemisferlerinin ve loblarının anatomisi
> Anıların
saklanması: uzun süreli ve kısa süreli bellek
> Anıları sıralama
ve oynatma yolları
İnsan
beyni, tüm gezegendeki en karmaşık organdır. Yetenekleri açısından, yalnızca
statik belleğe sahip en güçlü bilgisayarları bile geride bırakır. Beyinde
oluşan anılar, belirli bir duygusal renklendirme ile ayırt edilir ve
anladığınız gibi bir bilgisayarın yapamayacağı zengin bir duyum yelpazesi
içerir.
Bu
bölümde insan beyninde anıların nasıl oluştuğunu öğreneceksiniz. Size
bilgilerin nasıl ezberlendiğini ve bu sürecin ana aşamalarını ve hafıza
becerilerinin dinamik ve sürekli değişen doğasını gösteren ezberlenen verilerin
kodlanmasının nasıl yapıldığını açıklayacağım.
Lnaіpolshya yarım ^
ve baş lgozga'nın payı
İnsan
beyni iki ana bölümden oluşur: sol ve sağ yarım küre. Her yarımküre sırayla
dört lob'a ayrılır: çeşitli anılar için bir saklama yeri görevi gören frontal,
temporal, parietal ve oksipital (Şekil 3.1). Belirtilen paylaşımların her biri
, bu bölümde tartışılacak olan hatırlanan bilgiler için belirli bir kodlama
yönteminde farklılık gösterir .
Pirinç.
3.1. Beyin, her biri dört loba bölünmüş olan sol ve sağ yarım kürelerden
oluşur.
Beynin
sağ yarıküresi sırasıyla vücudunuzun sol tarafını ve sol yarıküresi de
vücudunuzun sağ tarafını kontrol eder. Sağ yarıküreyi vücudun sol tarafına ve
sol yarıküreyi vücudun sağ tarafına bağlayan sinir liflerinin kesişmesi beyin
sapında medulla oblongata adı verilen bir bölgede gerçekleşir.
Sağ
yarımküre tipik olarak görsel ve uzamsal anıları depolamak için kullanılır.
Uzamsal bellek , bu kitabın şeklini tanımlayan geometrik parametreler gibi
fiziksel alanı kaplayan herhangi bir nesnenin özelliklerini içerir . Sol
yarıküre, sözlü (sözlü) anıları depolamak için daha uygundur. Beynin yarım
küreleri, gerçekleştirdiğiniz hemen hemen her eylemde yer alır.
Beynin
sağ yarım küresi, duygusal taraf
Soldan
farklı olarak, beynin sağ yarıküresi, beynin çeşitli bölgeleriyle, özellikle
sözde limbik sistemle daha dallı bağlantılara sahiptir. Başka bir
deyişle, sağ yarıküre, sözlü iletişimin duygusal rengini yakalamakta sol
yarıküreye göre daha iyidir. (Bölümün ilerleyen kısımlarında limbik sistem
hakkında daha fazla bilgi verilecektir.)
Beynin
yarım kürelerini birbirine bağlayan sinir lifleri şeridine korpus kallosum
denir. Bu lifler, farklı yarımkürelerdeki uzak sinir hücrelerini birbirine
bağlamaya hizmet ederek , gerçekleştirdiğiniz herhangi bir eylemin kalitesini
artırmak için birlikte çalışmalarını sağlar .
Bu
kitabı okuyan kadınlar muhtemelen korpus kallosumlarının erkeklerden daha
yoğun olduğunu ve bunun sonucunda beynin her iki yarım küresinin neredeyse eşit
şekilde çalıştığını bilmekle ilgileneceklerdir. Muhtemelen, kadınların daha
mükemmel bir sezgiye sahip olmasının ana nedeni , bir konuşmanın veya herhangi
bir durumun duygusal rengini doğru bir şekilde tanımalarını sağlayan daha yoğun
korpus kallozumdur .
Cinsiyetler
arasındaki bazı köklü farklılıklara rağmen , insanlar daha uyumlu ve dengeli
hale gelebilirler , bu da esas olarak yaşam tarzlarına bağlıdır. Muhtemelen,
daha güçlü cinsiyetin temsilcisinin, herhangi bir duygu yaşamayan, tamamen
duyarsız bir yaratık olarak sunulduğu "tipik" bir adamın karikatürüne
aşinasınızdır . 21. yüzyılda erkeklerin daha etkilenebilir ve buna bağlı olarak
kadınların daha iddialı ve özgüvenli hale geleceğine dikkat edilmelidir . Cinsiyetler
arasındaki farklılıklar yavaş yavaş düzelmeye başlayacak ve bu hem kültürel
faaliyetleri hem de düşünme biçimini etkileyecektir.
Beynin
sol yarım küresi, mantıksal taraf
Sol
yarımküre, çevreleyen dünyanın fenomenlerini düzenlemeye çalışır ve bu nedenle
ona tercüman denir. Bu yarımküre, üzerinde çalıştığınız materyalin mantıksal
yapısının oluşturulmasında aktif rol alır .
Sağ
yarımküre genellikle "tam" resmi algılar ve dedikleri gibi
"kelimesi kelimesine" bilgi alır. Beynin her iki kısmı birlikte
çalıştığında, size belirli bir esneklik gösterme ve değişen koşullara
uyum sağlama yeteneği veren bir kontrol ve kasıtlı kararlar sistemi elde
edersiniz . Etrafınızdaki dünyayı doğru bir şekilde yorumlamak için tamamen
açık olmanız gerekir.
Oluşan
anılar, yarıkürelerin belirli hücrelerinde depolanmaz, burada zamanla bozulur
ve kaybolur. Anılar genellikle beyinde eşit olarak dağılır ve belirli lobların
benzersiz özelliklerine göre renklendirilir. Yaşla birlikte, bir kişinin geçici
hafızası zayıflar, bu nedenle yeni hatıraları saklamak giderek daha zor hale
gelir. (Yaşlı insanlar için uygun olan hafızayı geliştirme yolları hakkında
daha fazla bilgi için Bölüm 10, “Hafızanın Korunması”na bakın.)
Beynin
her iki yarım küresi de bilgiye belirli bir ifade gücü verir, bu nedenle
onları oluşturan dört ana lob, her yarım kürenin genel karakterini belirler. Ayrıca
yarımkürenin her bir lobu , işitme, algılama, görme ve hareket özelliklerinizi
belirleyen ana alanlara da sahiptir .
Temporal
loblar: duyduklarınızı hatırlamak
Beynin
şakak lobları , işitme cihazının özelliklerini belirleyen ana alanı içerir. Ek
olarak, şakak lobları ezberlemeye veya daha iyisi yaşam deneyiminin birikmesine
dahil olur. Tüm “sağ elini kullananlar” ve “solaklar”ın yaklaşık %80'i yabancı
dil öğrenirken sol şakak lobunu kullanır.
Wernicke alanı adı
verilen sol şakak lobunun üst kısmı, duyduğumuz sözcükleri anlamlandırmak için
kullanılır. Başka bir deyişle, beynin bu kısmı konuşulan dili işlemenizi
sağlar.
, limbik sistem adı
verilen temporal loblarla sınırlı bir alan vardır . Duyguların harekete
geçirilmesinde çok önemli bir rol oynar ve hafızada yer alan iki ana yapı
içerir:
J bademcik;
J hipokampus.
Amigdala
(veya serebellar amigdala) , anılarınızın duygusal içeriğini kaydetmede önemli
bir rol oynar. Başka bir deyişle, amigdala belirli olaylara verdiğiniz duygusal
tepkileri kaydeder.
Amigdalasında
hasar olan bir kişi , belirli olayların duygusal içeriğini hatırlamada belirli
zorluklar yaşar. örneğin , daha önce kendisine tatsız gelen bir tanıdıkla
tanışmış olan bu kişi, ona tamamen tarafsız bir şekilde tepki verecektir, yani.
sanki bu kişiyle ilgili tüm olayları tamamen unutmuş gibi.
Amigdala,
belirli olayların kişisel önemini değerlendirir. Bir tehlike sinyali
oluştuğunda, beyincik sizi aktif bir duruma getiren belirli hormonları vücuda
gönderir.
Sağ
ve sol yarıküredeki insanlar
Farklı
yarım kürelerin bir kişinin karakteri üzerindeki etkisi hakkında bir hipotez
var. Bu teoriye göre, sözde sağ beyin insanları, fizyolojilerine beynin sol
yarıküresinin hakim olduğu insanlardan daha yaratıcı ve hatta daha ruhanidir.
1970'lerde ortaya çıkan bu hipotez, insan beyni önerilen basitleştirilmiş
görüntüsünden daha karmaşık bir organ olduğu için , çoğu kişi onu uzun süredir
terk etmiş olsa da, hala geçerliliğini buluyor . Bununla birlikte, orijinal
varsayım tamamen yanlış değildir, çünkü beynin her bir yarım küresi , belirli
bellek türlerinin yaratılmasına ve depolanmasına adanmıştır.
Carl
Wernicke'nin Keşfi
,
sol şakak lobunun yaralanmasından kaynaklanan bir hastalıktan muzdarip bir
adamı muayene etti . Bu hastalık daha sonra Wernicke afazisi olarak
adlandırıldı . Afazi terimi , dili anlamadaki zorluğu ifade eder. Bu
durumda, hasta sözde " çağrısal afazi"den muzdaripti. Hasta oldukça
serbest konuştu, ancak konuşulan kelimeleri anlamadı. Asıl sorun , hastanın
sözlerinin herhangi bir anlamdan yoksun olmasıydı.
Hasta
bir kazada bir şekilde yaralanırsa, amigdala onun bu olaya verdiği duygusal
tepkiyi hatırlamaya yardımcı olur. Travma sonrası stres yaşayan hastalar kendilerini
bu travmaya götüren olayı sürekli olarak hatırlarlar.
Anıların
oluşumunda da aktif rol alan limbik sistemin ikinci kısmı, yjjL / hipokampustur
(Şekil 3.2). dönüştürmek için kullanılan ana 'fy/vtrfF' yapısıdır.
kısa
süreli hafızayı uzun vadeye dönüştürür. Edinilen deneyim yeterince önemliyse ,
hipokampus bu olayın anısını kodlar ve bu da duygusal içeriğini daha sonra
yeniden üretmeyi mümkün kılar .
Belirli
bir kişi için önemli olan herhangi bir bilgiyi alan hipokampus, onu uzun
süreli belleğe yerleştirir. Bir kişi bu tür olayları birkaç kez yaşarsa, bu
olaylar onu rahatsız etse de, anıları da uzun süreli belleğe yerleştirilir.
Bu
prensibin nasıl kullanıldığına bir bakın: Televizyon reklamları yapan insanlar
beynin anatomisini ve hipokampusun rolünü bilmeyebilirler, ancak bilgileri
tekrar tekrar tekrarlamanın bilinçsiz belleğe yol açtığını bilirler. Sürekli
şu veya bu reklamı gördüğünüzde veya duyduğunuzda, özellikle de takıntılı bir
melodi veya aptalca şakalar eşlik ediyorsa, yavaş yavaş onu ensenizden
geçirmeye başlarsınız . Ama bir gün, süpermarketin ana merdiveninden aşağı
inerken, kendinizi ilgili reklamdan bir şarkı mırıldanırken yakalarsınız ve
sepetinizde şimdiden altı kalıp banyo sabunu vardır!
Pirinç.
3.2. Hipokampus, kısa süreli anıları uzun süreli belleğe taşır.
beynin
temporal loblarının hemen arkasında bulunur . Bu alanın hasar görmesi, kısa
süreli anıların uzun süreli belleğe taşınmasında sorunlara yol açar. (Bu konuda
daha fazla bilgi için "G.M.'nin Yeni Hayatı" kenar çubuğuna bakın.)
Beynin
ön lobları, hareketlerin oluşumundan sorumlu alanları içerir. Bir kişinin ön
lobları, yalnızca bir bireyin fiziksel hareketinden sorumlu olmadıkları için,
gezegenimizde var olan herhangi bir biyolojik türün temsilcilerinin beyninin
benzer loblarından çok daha karmaşıktır . Bu loblar, insanlara özgü bir niteliği
temsil eder: Beynin bu bölümü, bir kimlik duygusu oluşturmanıza yardımcı olur .
Kesinlikle tüm memelilerin beynin ön lobları vardır , ancak buna rağmen,
insanın iyi gelişmiş ön bölgesi en önemli evrimsel sıçramayı temsil eder. Bu
alan yönetici kontrol merkezinizdir ve beyinde en son oluşan alanlardan
biridir.
Gençler
genellikle kendilerine şu soruyu sorarlar: “Ben kimim? Ben ( V ) bu dünyadaki
yerimi nasıl bulabilirim?”, böylece 'OJy' için bireysellik bulmaya çalışıyorum.
Arkadaşım bir keresinde şöyle demişti:
"Gençler,
yalnızca bizim gibi olmadıklarına kesin olarak inanıyorlar." Dahası,
bizden farklı olduklarını hatırlamalarını sağlayan beynin bu kısmıdır .
Yeni
hayat G.M.
Baş
harfleri "G.M." 20. yüzyılın en ünlü beyin cerrahisi hastalarından
birini gizler, şiddetli epilepsiden muzdariptir . Onu iyileştirmek için, beyin
cerrahı beynin şakak loblarının çoğunu, ayrıca hipokampus ve amigdalayı
çıkarmak zorunda kaldı.
Ameliyat
meyvesini verdi: Hastanın epilepsi atakları tamamen durdu.Ne yazık ki bu ameliyatın
ciddi bir yan etkisi oldu: G.M. yeni bilgileri ezberlemede bazı zorluklar
yaşamaya başladı . Hastanın uzun süreli hafızasının, cerrahi operasyondan önce
kendisiyle birlikte meydana gelen olayların anılarını tutmasına rağmen , G.M.
kendini "şimdi"nin sonsuzca devam eden bir durumunda buldu. Hasta
yeni bilgileri kısa süreli bellekten uzun süreli belleğe aktarma yeteneğini
kaybetmiştir, yani. ameliyattan sonra meydana gelen x olaylarının anılarını
oluşturamadı . Hastanın dikkati bir şey tarafından dağıtıldığında, tüm kısa
süreli hafızasını kaybederdi.
Görüşmenin
ilk dakikalarında G.M. ziyaretçiler üzerinde çok olumlu bir izlenim bıraktı.
Ancak ziyaretçi bir süre odadan çıkarsa, hasta onu hemen unutur ve döndükten
sonra onu bir yabancı olarak selamlar. Diğer kavgalar , G.M. sürekli bir
yenilik halindeydi - onu çevreleyen her şey onun için bir meraktı. Örneğin, G.
M. Aynı filmi her seferinde yeni bir film gibi algılayarak ilgiyle
izleyebilirdim .
Hipokampusun
yanı sıra sağ ve sol temporal lobların iç kısımlarının olmamasına rağmen, G.M. g
choo sun i new l kendine oldukça güveniyor. Yüksek bir IQ'su
vardı ve bir zeka testinde ameliyattan önceki sonuçların aynısını gösterdi.
Hayatının
geri kalanında G.M. yeni anılar oluşturmakta biraz zorlandılar . Sonsuza dek
geçmişte kaldı .
G.M.
anıları uzun süreli depolama için kodlama ve gerekirse onları diriltme
yeteneğini kaybettiği için , her olayı sanki ilk kez oluyormuş gibi
algılayabiliyordu.
Beynin
ön loblarının arka kısımları , vücudunuzun hareketlerinin ilk kontrolünü ve
aynı zamanda vücudun oluşum sürecini kontrol eder. Herhangi bir hareket, üst
veya alt ekstremite kasları gibi ana kas gruplarının kasılmasıyla başlar ve
daha sonra daha hassas motor hareketler gerçekleştiren ellere ve parmaklara
aktarılır . Örneğin, yeni yürümeye başlayan çocuklar oyuncakları bir kutuya
koymadan önce tutmayı öğrenebilirler.
Sol
ön lobun alt kısmı, anıları uzun süreli belleğinize girmeden önce işlemek için
kullanılır. Kişinin dikkati bir şey tarafından dağıtılırsa bu alanın etkinliği
azalır. Kişi aynı anda birden fazla nesneye odaklanırsa dikkati dağılır ve bu
da bu alanın potansiyelini kullanmada düşük verimliliğe yol açar .
Sol
ön lobdan biraz yukarı çıkarsanız beynin doğru kelimeleri bulmanıza yardımcı
olan bölgesine ulaşabilirsiniz. Bu alana Broca alanı denir . Beynin bu
bölgesinde yaralanan kişiler , ifade afazisinden muzdariptir .
Düşüncelerini ifade etmede bazı zorluklar yaşarlar ama aynı zamanda kendilerine
söylenen her şeyi anlarlar. Endişelenmeyin - bazen birinin adını veya herhangi
bir adı hatırlayamamanız , bu hastalığın varlığının bir işareti değildir.
Beynin
sol ön lobu, anılar hakkında düşünmede ve onları anlamlandırmada aktif rol
alır. Depresif zihniyete sahip hastalarda , sol ön lob, bu görevle başa çıkmasına
izin vermeyen düşük aktivite ile karakterizedir.
sözlü
iletişimi sınırlayan faktörler
,
düşüncelerini ifade etmek için ihtiyaç duyduğu kelimeleri bulmakta güçlük çeken
bir adama otopsi yaptı . Bu kişi sadece "Tang" kelimesini
konuşabiliyordu. Kafatasını açan Brock, sol ön lobda gümüş dolar büyüklüğünde
hasarlı bir alan buldu. Brock, bu alanın (artık "Brock'un merkezi"
olarak adlandırılıyor) sözlü iletişimde kullanılan kelimelerin seçiminden
sorumlu olduğunu öne sürdü.
olumsuz
çağrışımı olan anılara dayanarak geleceklerini tahmin etmeye çalışırlar .
Beynin
ön lobları, şu ya da bu davranış biçimini belirlemede yaptığınız hemen hemen
her eylemde yer alır. Bu alan hasar görürse, kişi uyuşuk veya aşırı dürtüsel
hale gelir.
İnanması
zor ama 1930'larda ciddi beyin hastalıklarının tedavilerinden biri ön
lobların lobotomisiydi. Bu operasyonda doktorlar ön lobları beynin diğer
kısımlarından ayırdı . Bu prosedürden geçen hastalar uyuşuk ve motivasyonsuz
hale geldi.
yan
loblarının arka kısımları , mekansal konumunuzu tanımlamanıza
izin verir . CmdU Özellikle sağ yan lob, çeşitli şekil ve yüzeylerin
ezberlenmesinde aktif rol alır. Sağ parietal lobunda hasar olan bir hastayı
muayene ederken, uzamsal biçimleri ezberlemede bazı güçlükler yaşadığı
bulundu. Örneğin, on dakika önce gösterilen bir resmi çizmesi istendiğinde ,
sağ yan lobunun bu görevle baş edemediği ortaya çıktı. Hastanın el çizimi pek
çok farklı ayrıntıyı (sol yan lob) gösteriyordu, ancak düzenli bir şekil (sağ
yan lob) göstermiyordu.
Beynin
parietal loblarının ana görevi, duyusal duyumların işlenmesidir. Parietal
loblar , vücudunuzun hangi kısmına dokunulduğunu, nerede olduğunuzu ve
özellikle hangi uzamsal duyumları deneyimlediğinizi belirlemenizi sağlar.
Duyusal alan, parietal lobların önünde yer alır ve motor şeridinizi sınırlar
- ön lobların sizi ve hareketlerinizi kontrol eden arka bölgesi ; bu iki
alana duyusal motor şerit denir .
Beynin
oksipital lobları, insan görsel sisteminin yeteneklerini belirler. Bu bölgenin
hasar görmesi kısmi görme kaybına ve hatta tamamen körlüğe yol açabilir. Hayvan
dünyasının bazı temsilcilerinin beyninin oksipital lobları, insanlarınkinden
çok daha büyük olabilir. Örneğin gorillerde bu alan oldukça geniş bir alanı
kaplar ve bu da onların ormanın çalılıklarındaki ince değişiklikleri fark
etmelerini mümkün kılar.
Bununla
birlikte, oksipital lobların görsel anılar üzerinde bir tekeli yoktur.
Arkadaşınızın evinde oturduğunuz sandalye gibi belirli bir nesnenin anısı
beynin farklı bölgelerine dağıtılır. Sandalyenin zarif şeklini (sağ parietal
lob) ve arkadaşınız tarafından verilen uzun ve sıkıcı bir monolog sırasında
(duyusal motor şeridi) kıpırdandığınız sert koltuğunu hatırlıyorsunuz. Odadan
çıkarken arkanıza baktınız ve bu sandalyenin (oksipital lobun arkası) zengin
açık kahverengi rengini hatırladınız.
Beynin
kleipkalsh'ına daha yakın aşinalık
Beyin,
işleyişi çeşitli kimyasal ve elektriksel işlemler temelinde yürütülen
elektrokimyasal bir organdır. Elektrik terimi , bir elektrik akımının
beyinden geçtiği anlamına gelmez. Aksine, bu kelime , kilit açma ve kilitleme
impulslarının, hızla yayılan uyarma dalgaları olan sinir hücreleri
aracılığıyla iletildiği gerçeğini vurgular . Dürtü iletim süreci, bir elektrik
devresinde meydana gelen süreçlere benzer. Ancak nöronlar (sinir hücreleri)
arasındaki iletişim kimyasal bazda gerçekleşir. Sinir hücreleri, nörotransmitter
adı verilen özel kimyasal vericiler kullanarak birbirleriyle iletişim kurar
.
Kimyasal
vericilerin kullanımı
düşünmenize,
hissetmenize ve hatırlamanıza yardımcı olmak için 50'den fazla farklı türde
nörotransmitter kullanır . Sinir hücreleri arasında iletişim kurmak için
belirli nörotransmitter türleri kullanılır.
Dopamin gibi
bazı nörotransmiterler kişiyi daha aktif hale getirirken, diğerleri onu
rahatlatır ve sakinleştirir. Serotonin , depresyondan kaçınmanıza
yardımcı olur. Norepinefrin (norepinefrin) aktivasyonu sizi iyi bir ruh
halinde tutar ve anıları kodlamanıza yardımcı olur.
Nörotransmitter
agitilkolin , öğrenme ve hafızada önemli bir rol oynar. Serebral
kortekste asetilkolin içeriğinde bir azalma, hafıza bozukluğuna yol açar. Öte
yandan, içeriğini artırmak, hatırlama yeteneğinizi büyük ölçüde geliştirir.
(Asetilkolin ve çeşitli gıdalar hakkında daha fazla bilgi için bkz. Bölüm 5,
Mineraller ve Vitamin Takviyeleri ve Bölüm 6, Hafıza Bozucular.)
Anıların
oluşumunda sinapsların rolü
,
anıların oluşumunda önemli bir rol oynar . Bu durumda, aşağıdaki süreç meydana
gelir: sinir hücreleri , bu kimyasal ileticilere duyarlı uygun bağlanma
bölgelerine sahip diğer sinir hücreleri tarafından yakalanan
nörotransmitterleri yayar . Bir kilit görevi gören postsinaptik zar reseptörü
, yalnızca doğru kimyasal yapıya sahipse bir kimyasal dürtü ileticisini (yani
bir anahtarı) kabul edebilir . Kimyasal yapı doğruysa, nörotransmitter bir
sonraki sinir hücresinde bir kanal açarak onun ateşlenmesine neden olur.
Uyarılan bir sinir hücresi, kendi nörotransmiterini başka bir sinapsa gönderir
ve tüm süreç defalarca tekrarlanır.
Nörotransmitterlerin
çalışmalarını oldukça mecazi olarak tanımlamanıza izin veren başka bir yol var.
İçine karşılık gelen pimleri yerleştirmeniz gereken çeşitli şekillerde
delikleri olan bir plaka hayal edin. Yuvarlak bir deliğe yalnızca yuvarlak bir
pim girebilir, kare bir deliğe yalnızca kare bir pim girebilir, vb. Karşılık
gelen deliğe sokulan şu veya bu şekildeki bir pim, belirli bir reaksiyona
neden olur. (Nörotransmiterler açısından yanıt, gelen uyarıları alan sinir
hücrelerinin ateşlenmesidir.)
®
Nörotransmiterlerin hareketinin gerçekleştiği sinir hücreleri arasındaki
boşluğa sinaps denir. Sinapsın bir tarafında, sinir hücresi
uyarıldığında salınan belirli bir miktarda belirli tipte aracılar içeren sinir
hücrelerinden birinin presinaptik zarı bulunur . Bir kez salınan
nörotransmitter, başka bir sinir hücresi tarafından alınana veya onu serbest
bırakan hücre tarafından alınana kadar sinapsın etrafında yüzer .
Yeni
bilgileri ezberlerken veya herhangi bir materyali incelerken, sinaptik düzeyde
belirli değişiklikler meydana gelir. Sinir hücreleri arasında var olan
bağlantılar , yeni anıların doğasına göre değişir. Yeni bilgiler ne kadar sık
ezberlenirse veya önceden öğrenilen bilgiler ne kadar sık tekrarlanırsa , bu
bağlantılar o kadar güçlü hale gelir.
Bazen
yinelenen bağlantılar, muhtemelen uzun zaman önce unutmuş olabileceğiniz
olayları hatırlamanıza yardımcı olur. Örneğin , nörotransmitter arterenol (norepinefrin),
yüksek duygusal doygunluk ile karakterize edilen çeşitli olayların ezberlenmesinde
kullanılır. Travma sonrası stres sendromu olan hastalarda, yaralanmaya neden
olan olayın her anısı ile serebral korteksteki norepinefrin içeriği keskin bir
şekilde artar.
İnsan
beyni, çeşitli kimyasal elementler üreten ve elektriksel impulsları ileten bir
elektrokimyasal fabrikadır; beyin hayatınız boyunca değişir. Beynin yapısını
değiştirmenin, yeni bilgileri ezberlerken veya yaşam deneyimi biriktirirken
gerçekleştirilen başka yolları da vardır. Bu tür yöntemler, miyelinasyon ve
dendritik dallanma süreçleridir.
Miyelinasyon
ve dendritik dallanma süreçlerinde, Şekil 1'de gösterilen sinir hücresinin
çeşitli elemanları kullanılır . 3.3. Çekirdek, hücrenin orta kısmında bulunur.
Ek olarak, sinir hücresinde bilgi ileten aksonlar ve onu alan dendritler
bulunur. (Boles bundan bölümün ilerleyen kısımlarında daha ayrıntılı olarak
bahsedecek.)
Pirinç.
3.3. Bir sinir hücresi bir çekirdek, aksonlar, dendritler ve miyelin kılıfları
içerir.
@ Yaşla
birlikte sinir hücrelerinin aksonları miyelinli hale gelir . Miyelinasyon
süreci, oligodendroglioma tarafından üretilen çeşitli yağlardan oluşan bir
dış örtü tabakasının oluşturulmasıdır . Miyelin kılıfları olarak adlandırılan
bu katman, aksonal iletimi geliştirir ve bu da bilgi aktarımının hızını ve
etkinliğini artırır.
Duvarları
yırtılmış ahşap panelleri olan ve elektrik kablolarını açığa çıkaran eski bir
ev hayal edin . Tellerin çoğunun zaten yıpranmış ve açıkta olduğunu
görebilirsiniz. Kablo tesisatının bu durumu, en yaygın yangın nedenlerinden
biri olan kısa devreye yol açabilir .
Duvarlardan
birinde, yalıtım malzemesi görevi gören plastik bir kılıf içinde yeni döşenmiş
bir elektrik kablosu dikkatinizi çekiyor. Bu tür kabloların kullanılması, kısa
devre veya yangınları önlemenizi sağlar. Kablonun içinden geçtiğinizde ,
hatırladığınız kadarıyla sorunsuz çalışan televizyon alıcısına takılan prize
güç sağladığını görüyorsunuz.
Mutfaktaki
priz örgüsüne voltaj sağlayan elektrik kablolarında bazı kusurların olduğu
ortaya çıktı. Bu prize takılı ekmek kızartma makinesinin dengesiz çalışmasının
nedeninin zayıf kablolama olduğunu anlıyorsunuz. Hatta bir keresinde tost
makinesini tamire götürdün ama usta sorunu bir türlü bulamadı . Şimdi nedenini
biliyorsun .
Böylece,
eski bir evdeki elektrik kablolarıyla aynı rolü oynayan aksonlar oldukça düşük
bir iletkenliğe sahip olabilir. Bu durumda aksonların gönderdiği sinyaller
gecikecektir.
Sağlıklı
bir organizmada beyin miyelinasyonu ve hacmindeki artış süreci ile temel
becerilerin gelişimi aynı anda gerçekleşir. Diğer bir deyişle, siz
olgunlaştıkça ve belirli beceriler kazandıkça miyelinleşme süreci, edinilen
becerileri destekleyen sinir hücrelerine destek sağlar.
Çocukken,
beyninizdeki birincil işitsel, görsel ve dokunma becerilerinizi destekleyen ve
hareketlerinizi kontrol eden sinir hücreleri, temporal , oksipital, parietal ve
frontal lobların ana bölgelerinde miyelinli aksonlara sahipti. Edinilen yetenekler
temel becerilerin ötesine geçmeye başladıkça, miyelinleşme süreci beynin daha
karmaşık becerileri destekleyen bölgelerine yayılmaya başladı.
,
yeni becerilerin kazanılması veya bazı yeni bilgilerin özümsenmesi sırasında
meydana gelen düşünme biçimi ne kadar sık \u200b\u200bara değişirse, bu sürece
beyin hacmi o kadar fazla dahil olur. Özellikle bu olduğunda, diğer sinir
hücreleriyle yeni bağlantıların oluşmasına yol açan dendritlerin dallanması
meydana gelir. Bu sürece dallanma veya sinir hücrelerinin ağaç
dallanması denir . Üç filiz vermiş bir domates bitkisi düşünün.
Dallanmaları için koşullar yaratmak için , yakında üç sürgünün daha büyüyeceği
sapların uçlarını kesmeniz gerekir. Sapların dallanma süreci, bu bitkinin daha
yoğun bir şekilde gelişmesi olasılığını sağlar.
Einstein'ın
beynindeki sinir hücrelerinin sayısı, herhangi bir insandakiyle hemen hemen
aynıdır. Einstein bunun için standart olmayan çözme yöntemleri kullanarak
çeşitli sorulara yanıt arıyordu . Bu, beyninde sinir hücrelerini birbirine
bağlayan çok sayıda dallı bağlantı oluşmasına neden oldu. Ünlü izafiyet
teorisini değiştirme şansımız oldukça düşük olsa da, standart olmayan düşünme
yöntemlerini de kullanabilir , böylece sinir hücrelerinin yoğun bir dallanma
sürecine neden olabiliriz.
Yyil' Belirli becerileri yeniden öğrenme ihtiyacı
ile karşı karşıya kaldığınızda, mahsul verimini artırmak için kullandığınız
yöntemi deneyin. Belirli bir sorunu çözmenin eski yolundan vazgeçin ve
beyniniz, dendritik dallanma ile birlikte yeni bir çözüme girmek için diğer
sinir hücrelerini yoğun bir şekilde aramaya başlayacaktır. Yeni düşünme
yöntemlerini ne kadar sık kullanmaya başlarsanız, sinir hücrelerinin ağaç
benzeri dallanma sürecine beyin hacmi o kadar fazla dahil olacaktır .
Aktif
bir zihinsel aktivite ve meraklı bir zihin, merakınızı destekleyen bir beyin geliştirir.
Bu, gelen bilgileri kodlamanıza ve mümkün olduğunca eksiksiz hatırlamanıza
olanak tanır. Bütün bunlar, hafızanızın olanaklarını büyük ölçüde genişletir.
Anıların
saklanması: uzun süreli ve kısa süreli bellek
hafızasının
olanaklarını inceleyen bir dizi deney yaptı . Ebbinghaus, birkaç bin alfabetik
satırı hatırlayıp hatırlayamayacağını belirlemeye çalışıyordu . Bir süre sonra
öğrenmeye çalıştıklarının çoğunu unuttuğu ortaya çıktı.
süreli
ve uzun süreli bellek olmak üzere iki farklı bellek sürecinden bahsediyor .
Her bellek türü belirli bir süreye karşılık gelir.
J Kısa
süreli bellek (veya çalışma belleği) genellikle
30 saniyeden fazla tutulmaz .
J Uzun süreli
bellek hayatın sonuna kadar devam edebilir.
Uzun
süreli belleğin temelini oluşturan kısa süreli bellek, anıların oluşma
olasılığını belirler. Son zamanlarda, kısa süreli hafızadan bahseden
psikologlar, işleyen hafıza terimini kullanıyorlar. Bu ifade, sürekli
olarak bu bellekle çalıştığınızı gösterir.
Çalışma
belleği, büyük ölçüde harcanan dikkat miktarına göre belirlenir. Çalışma
belleğini ölçmek için psikolojik uygulamada çok çeşitli teknikler
kullanılmaktadır . Bunlardan biri , verilen sayıların sırasını tekrarlamanız,
bir resim çizmeniz veya size birkaç saniye önce gösterilen bir resmi tanımanız
gerektiğidir. Ne kadar çok sayı hatırlarsanız, dikkatiniz ve çalışma belleğiniz
o kadar iyi olur.
Endişelenmeyin
- beyninizi gereksiz anılarla "aşırı yükleyemezsiniz". İnsan beyni,
büyük miktarda bilgiyi uzun süreli belleğe kaydetme konusunda inanılmaz bir
yeteneğe sahiptir. Çalışan hafıza hakkında konuşursak, alınan bilgilerin
neredeyse tamamını birkaç saniye içinde kaybedersiniz. Size birkaç sayı dizisi
dediğimi hayal edin. Bu sayıları hatırlamaya çalışırken, biraz önce
bahsedilenleri büyük olasılıkla unutacaksınız. Uzun süreli belleğe sadece
önemli materyaller girilir. Sizin için neyin en önemli olduğunu nasıl
belirlersiniz?
İlgilendiğiniz
kişi hakkında başka birinin konuşmasını dinlerken biriyle konuştuğunuzu hayal
edin . Bu durumda kimi dinliyorsunuz? Başka bir deyişle, önemli olan neye dikkat
ettiğinizdir.
Dikkat,
kısa süreli belleğin temelidir. Başka birinin konuşması genellikle birkaç
saniye sonra unutulur. Bu durumda , gereksiz bilgiler çalışma belleğinden
kaldırılır . Kulak misafiri olduğunuz bir konuşmaya verdiğiniz değer, alınan
bilginin uzun süreli belleğe kaydedilme olasılığını belirler. İlginizi çeken
bir kişiden bahseden yoldan geçen iki kişiye dikkat ettiniz, bu nedenle
muhtemelen bu hikayeyi iyi hatırlayacaksınız.
Uzun
süreli belleğin, anıların birbirine yapışmış gibi görünmesiyle ifade edilen
ilginç bir özelliği vardır. Örneğin, birkaç yıl önce olan bir olayı anlatmaya
başladığınızda, ne kadarını hatırlayabildiğinize şaşıracaksınız. 'Uzun geçmiş
günlerin' olaylarını hafızanızda canlandırırken, bu olayları çevreleyen
çeşitli koşulları da hatırlarsınız. Bu, anılarınızın kapsamını büyük ölçüde
genişleten bütün bir çağrışımlar zinciri yaratır.
süreli
belleği birbirinden ayıran bir dizi parametre vardır . Ana olanlar, depolama
süresi ve edinilen anıların miktarıdır. Uzun süreli belleğin, çalışma
belleğinden farklı olarak herhangi bir sınırlaması yoktur.
Hafıza
yollarında bisiklet sürmek
birçok
şey olduğunu fark etmiş olabilirsiniz . En parlaklarından biri . bir
örnek bisiklet sürmektir. Bisiklete ilk bindiğinizde her hareketinizi
düşündünüz, örneğin bir yere vardığınızda kendi kendinize “Burada durmam
lazım! fren nerede? Oh, evet, hatırladım - işte burada! Daha sonra, bu eylemler
sizin için o kadar doğal hale geldi ki, onlara dikkat etmeyi bıraktınız.
Görünüşe göre otomatik kontrole geçmişsiniz.
Psikologlar
iki farklı bellek türünü birbirinden ayırır. Açık bellek , bilinçli
olarak anıları aramanızı gerektirir . Bu tür bir hafıza, örneğin
antrenman sırasında bisikletinizin freninin nerede olduğunu hatırlamaya
çalışırken kullanılır . Ancak, tüm yetişkin hayatınız boyunca bisiklet
sürdüyseniz, o zaman eyere atladığınızda, tamamen örtük veya gizli hafızaya
güvenirsiniz.
Örtük
bellek, kesin olarak uzun süreli belleğe girer. Açık belleğin bu duruma
gelebilmesi için üç aşamadan geçmesi gerekir.
1.
Anıların
edinilmesi. Bazen bu aşamaya anıları kaydetme
veya kodlama denir. Anıları edinme süreci, örneğin bisiklet sürmeyi öğrenmenin
başlangıcında gerçekleştirilir.
2.
Anıların
saklanması veya kaydedilmesi. Bu aşamada, örneğin
ileri eğitim sürecinde meydana gelen, gelecekte kullanmak üzere anıları
yazarsınız.
3.
Anıların
kurtarılması. Bu aşamada, daha önce
edindiğiniz tüm becerileri hafızanızda canlandırırsınız. Kısacası bisiklete
biner binmez öğrendiğin her şeyi hatırlıyorsun.
Şunları
yapmaya çalışın: Çocukluğunuzda olan bir olayı hatırlayın. Olayın nerede
geçtiğine ve olaya karışan kişilere odaklanın . Bunun bir sonucu olarak ,
olayın tam resmini yeniden yaratma şansınız var.
Çalışan
bellek bozukluklarına çeşitli sebepler neden olabilir. Hatırladığınız gibi,
odaklanma ve konsantrasyon kısa süreli belleğin temelidir, bu nedenle
dikkatinizi dağıtan herhangi bir dikkat dağıtıcı şey yeni bilgileri
hatırlamanızı engelleyebilir. Çalıştığınız konudan uzaklaşarak, genellikle
işleyen hafızanızda ne olduğunu unutursunuz. Bu kural , içeriği nispeten sabit
olan uzun süreli bellek için geçerli değildir . Ayrıca kısa süreli belleğin
bozulmasının nedeni beynin belirli bölgelerinin hasar görmesi yanında alkol ve
uyuşturucu madde kullanımı da olabilir. (Beyin işlevini ve hafıza yeteneğini
engelleyen çeşitli faktörler hakkında daha fazla bilgi için, bkz. Bölüm 6,
"Hafıza Yok Ediciler") Uzun süreli hafıza, içinde saklanan
hatıraların geri çağrılması her zaman mümkün olmasa da, genellikle bozulmadan
kalır.
İdeal
olarak, iyi bir hafıza için temel koşullar aşağıdaki gibidir.
J Uyarı.
Dikkat, kısa süreli belleğinizin
temelidir .
J Saklanan
bilgilerin önem düzeyi. Bu faktör, bu
bilginin uzun süreli belleğe kaydedilme olasılığını belirler.
Uzun
süreli bellekten bilgi almak için kullanılan birçok yöntem vardır. Belirli bir
yöntemin kullanımı, büyük ölçüde bilginin nasıl alındığına ve hafızanızda nasıl
oynatıldığına bağlıdır . Örneğin, bilgi görsel veya sözlü (yani sözlü) bir
biçimde algılanabilir. Bilgileri görsel olarak daha iyi algılamanız durumunda ,
öğrenme kalitesini artırmak için çalışılan materyali görselleştirmeye çalışın .
Sözlü olarak sunulan bilgiler sizin için daha netse, incelenen materyali ayrı
kelimeler veya cümleler şeklinde sunarak hatırlamayı kolaylaştırmaya çalışın.
Öte yandan, bazen kulakla veya hareket halinde algıladığınız malzeme daha iyi
hatırlanır.
Bilgiyi
algılamanın en yaygın yolları aşağıdaki gibi tanımlanabilir.
/
Duygular.
kokuyor.
•J Sesleri.
/
Görüntüler.
J Hareketi.
■S Dokunma
duyumları (dokunma).
bilgiyi
kodlamanın birkaç yolu vardır ve bunlardan biri kişinin duygusal durumuyla
ilgilidir. Bir kişinin bir olay sırasında yaşadığı duyumlar, edinilmiş anılara
organik olarak dokunmuştur . Hatırlanmakta olan bilgi ile deneyimlenen
duyguların birleşimine genellikle duruma dayalı anılar denir. Bir
kişinin bir olay sırasında yaşadığı duygusal durum, onun hafızasını yansıtır. Aynı
zamanda, beklenmedik bir şekilde belirli bir kişiyi, yeri veya bir olayı
hatırlayabilirsiniz. Hafızanızdaki olayları hatırladığınızda içinde
bulunduğunuz duygusal durum , beynin bu hatıralarla ilişkili bölgelerini
harekete geçirir .
Muhtemelen,
hafif bir aroma duyan herkes, uzun süredir unutulmuş bazı olayları
hatırlayarak zihinsel olarak geçmişe taşınmıştır. Örneğin, hanımeli çalılarının
yanından geçerken, bazen hafızamda, hanımeli büyümüş çit boyunca koşuşturan
arıları bir kupa ile yakaladığım erken çocukluğumdan canlı resimler belirir .
Bu olayları hatırlamaya çalışmadım ; Bütün bunlar benim bilinçli
katılımım olmadan oldu.
Bu
beklenmedik anılar nasıl ortaya çıkıyor? Bir tür sihir olabilir mi? Evet, bu
bir bakıma evrimin büyüsüdür. Biz memeliler, birkaç milyon yıldır devam eden
bir evrimsel gelişimin ürünüyüz. Aldığımız kokuları idrak etmemizi sağlayan
koku ampullerimiz , beynin en ilkel bölgelerinden biridir . Koku ampulleri,
hipokampusunuzun tepesinde bulunur.
Bir
insan beynini ellerimde ilk tuttuğum anı asla unutmayacağım . Bir
nöropsikoloji profesörü bana, "Şu parmak benzeri yapılara bak. Doğrudan
insan hipokampüsüne götürürler . Beynin diğer bölgelerinin katılımı olmaksızın
kokuların ezberlenmesi onlar sayesindedir.” İki uzun yaprağa benzeyen koku alma
ampulleri, hafızanızın duyusal sistemi olarak işlev görür.
Koku
alma duyusu güçlüdür, ancak hafızayı harekete geçirmek için tek mekanizma
olmaktan uzaktır. Aşağıdaki örneği ele alalım. Otoyolda ilerliyorsunuz ki
önünüzde bir işçi ekibinin yolu tamir ettiğini fark ediyorsunuz. Ayrıca dönüş
yapabileceğiniz şeridin de bloke olduğunu görebilirsiniz. İşe zamanında
gidemeyeceğinizden korkmaya başlarsınız . Elinde DUR işareti olan bir kişinin
önünde durduğunda korkularının boşuna olmadığını anlıyorsun.
Zorbalığı
için sizi nesne olarak seçen bu kişiye karşı bir kırgınlığınız var. Ama sana
gülümsüyor ve "Yavaş sür" yazan tabelayı diğer tarafa çeviriyor .
Hareket etmeye başladığınızda, size düpedüz baba şefkatiyle davranan kişiye
karşı kızgınlığın yerini nasıl derin bir minnettarlık duygusuna bıraktığını
hissedersiniz . Bir tugay ve yol işçileri köşede gözden kaybolunca birden
babanızı hatırlarsınız. Bu durum, duygusal durumunuza bağlı olarak anıların
ortaya çıkmasına bir örnektir.
Biz
memeliyiz ve bu nedenle edindiğimiz deneyimin duygusal bir temeli vardır.
Bununla birlikte, üst limbik sistemin sağ tarafında, serebral korteksin
duygularımızı geride tutan oldukça geniş bir alanı vardır.
duyguları
uyumlu bir şekilde kullanma yeteneği verir. Bu, duygusal anıların psikolojik
araçlar olduğu anlamına gelir. Düşünceleri ve duyguları hedefleriniz
doğrultusunda senkronize etmek, size o hedeflere ulaşma yeteneği verir.
Belirli
bir duygusal çağrışımı olan olayların hatırlanması çok daha kolaydır. Şu veya
bu bilgi sizin için ne kadar önemliyse, hafızanızda o kadar belirgin bir yer
kaplar.
Aynı
şekilde, belirli bir olayı veya herhangi bir bilgiyi hatırlama nedenleri ne
kadar önemliyse, hatırlama olasılığı o kadar yüksektir.
Bellek türleri
Psikologlar
birçok farklı bellek türü tanımlar. Örneğin bu cümleyi bilgisayarda yazdığım
zaman prosedürel hafıza denen şeyi kullanırım. Biraz iş deneyimi
kazandıktan sonra, metinleri "körü körüne", yani klavyeye bakmadan
yazabileceğim. Bunun nedeni, birkaç yıllık uygulamanın bana bu prosedürde iyi
bir şekilde ustalaşma fırsatı vermesidir.
Hatırlama
yollarını tarif etmede kullanılan cümleleri kurarken zaten semantik
hafızadan bahsediyorum . Bu tür bir bellek, size açıklamaya çalıştığım
şeyi en iyi şekilde tanımlayan sözcükleri seçmekle ilgilidir . Bu durumda,
çeşitli olaylar kaydedilir. Semantik hafızayı kullanırken , beynin sol
yarımküresi kelimeleri seçme ve anlama sürecinde aktif rol alır.
olaylı perspektif hafızası devreye
giriyor. Örneğin , aklınıza gelmeyen rakamlar içeren bir elektrik faturası aldığınızda
, onu ödemeniz gerektiğini hatırlarsınız.
Zamansal perspektif hafızası belirli
bir zamana bağlıdır ve örneğin, tamamen unutmanın daha iyi olacağı bir
toplantıya gitmeniz gerektiğini hatırladığınızda kullanılır .
nasıl
çalıştığı hakkında öğrendiklerinizi analiz etmeye başladığınızda , olaysal
bellek olarak bilinen şey devreye girer . Bu tür hafıza, çeşitli kişisel
olayların hatırlanmasıyla karakterize edilir ve örneğin, son görüşmenizde
yaşanan korkunç can sıkıntısı hissini hatırladığınızda aktive olur.
Duyulan
bilgilerin hatırlanması
Kulağınızla
algıladığınız herhangi bir bilgi (elbette normal işitme ile) çoğunlukla beynin
şakak loblarında depolanır. Her türden ses, bu sesleri ne zaman ve hangi
koşullar altında duyduğunuza bağlı olarak belirli bir renge sahip anıları
taşır. Örneğin kucağında oturan bir kedinin mırlaması bir insanda rahatlık ve
sıcaklık hissi uyandırırken, bir başkasına tanıdıklarını hatırlatabilir.
birçok farklı anıyı çağrıştırdığı
birçok insan gördüm , örneğin onlardan
biri.
Bağımsızlık
Günü kutlamalarını hatırlarken, travma sonrası stres sendromundan muzdarip bir
savaş gazisi , açıklanamaz bir korku duygusu yaşadı.
Otoyoldan
aşağı inerken radyoda tanıdık bir melodi duyduğunuzu, hatırlamayı bile düşünmediğiniz
olayları canlandırdığınızı hatırlıyor musunuz? Belki bu ezgiyi ilk duyduğunuz
anı, belki de sevdiğinizle birlikte geçirdiğiniz günleri hatırlarsınız.
Korkarım sevgilinizin yüzü bir an için yol yatağını bile örttü.
,
büyük müziğin duygusal olarak depresif bir insanı neşelendirebileceğini
bilirler. Duyduğunuz müziğin tonu ruh haliniz üzerinde belirli bir etkiye
sahiptir.
duygusal
atalarınız
bildiğiniz
gibi tüm memeliler duygusal varlıklardır. Evde bir kedi veya köpek
besliyorsanız, bununla ne demek istediğimi anlayacaksınız. Diğer memeliler gibi
evcil hayvanlar da meydana gelen tüm olaylara duygusal olarak tepki verirler .
Böyle bir tepki, örneğin yalnızca içgüdüsel olarak tepki veren sürüngenlere
kıyasla büyük bir evrimsel başarıdır .
Evrimsel
gelişimin bir sonucu olarak insanın elde ettiği avantajı bir düşünün . Belirli
uyaran türlerine verilen basmakalıp tepkiler yerini yüksek duygusal esnekliğe
bırakmıştır.
Önceden
belirli duyguları uyandıran durumlarla karşılaştığımızda, duygusal deneyimlerimizi
hatırlarız. Bir köpeğin bir zamanlar ona kötü davranan insanlara yaklaşmamaya
çalıştığını muhtemelen fark etmişsinizdir. Duygusal durum tarafından belirlenen
anılara yanıt verir.
Müzik
de tam tersi bir etkiye sahip olabilir. Örneğin, hafif bir müzik çalarken,
depresyondan muzdarip bazı insanlar, bu tür müzik onların üzücü anılarını
harekete geçirdiği için daha da depresif hale gelir. Onların saflarına katılma.
Kötü bir ruh hali, yakın çevrenizin algısını bozar . (Depresif anılardan
kurtulmanın yolları hakkında daha fazla bilgi için bkz. Bölüm 7, Zihin
Kontrolü.) Kendi aile doktorunuz olarak kendinizi depresyondan kurtarın.
farklı
ortamlarda ve farklı durumlarda müzik dinlediyseniz , şu veya bu tarzda müzikle
veya belirli müzik parçalarıyla kişisel çağrışımlarınız vardır . Olumlu ve
asil hedeflere ulaşmak için anılarınızı kullanmaya çalışın.
Avangart
cazdan klasik eserlere kadar çok çeşitli müzikleri dinlemeyi seviyorum . Evimizde
sürekli çalınan Beethoven'ın müziğiyle daha konuşmaya başlamadan tanıştım . Bu
bestecinin yaratıcılığı babamı tamamen ele geçirdi.
Bir
noktada, büyükbabamlar bana Küçük Ludwig bile dedi çünkü babamın bana
öğrettiği şekilde görünmez bir orkestra yönetmeye çalıştım. Bana öyle geliyor
ki eserlerinin her notasını hatırlıyorum ve onun çılgın ve tutkulu doğasının
gücünü hissediyorum . Beethoven'ın müziği, hedeflerime ulaşma yolunda beni
destekliyor.
Bu
tür çağrışımlar, çeşitli türlerde seslere neden olabilir. Bu sesler, kişide
çeşitli anıların karmaşık kombinasyonları ile sabit \VU/ çağrışımsal
bağlantılar oluşturur . Rüzgarın çamların tepelerinde nasıl hışırdadığını
duyuyor musunuz, yoksa dalgaların kıyıda yuvarlandığını, tüm üzüntülerinizi ve
sıkıntılarınızı beraberinde götürdüğünü mü duyuyorsunuz? Geçmişin tadını
çıkarmak ve gelecekte kendinizi desteklemek için bu sesleri hatırlamaya çalışın
.
"Yüz
kez duymaktansa bir kez görmek daha iyidir" ifadesi oldukça sıradan
görünebilir, ancak bunun özü değişmez. Görsel görüntüleri kullanmak, çok sayıda
anıyı kodlamanıza izin verir. Her görsel görüntü, herhangi bir görsel
görüntüden çok daha zor hatırlanması gereken birçok kelime taşır .
çağrıştıran
kelimeler, bu özelliği taşımayan kelimelere göre gelecek hatıraları olarak daha
etkilidir. Bilginin çift olarak kodlanması daha güçlü bir hafıza oluşturur çünkü
sadece kelimeyi değil, aynı zamanda karşılık gelen görsel görüntüyü de
kodlarsınız.
Görsel
imgelerin gücü hafızanızda yıllarca saklanabilir. Bunu kanıtlamak için
aşağıdaki örneği kullanıyoruz. Gözlerinizi bu sayfadan ayırın ve odanızdaki
bir sandalye veya masa gibi bir nesneye bakın ve ardından gözlerinizi kapatın.
Birkaç saniye sonra, verilen nesnenin sözde ardıl görüntüsü gözlerinizin önünde
belirecektir. Ama dikkatinizi başka bir nesneye verdiğinizde veya başka bir şey
düşündüğünüzde bu görüntü kaybolacaktır. Şimdi kitabı okumaya geri dönün ve
artık sandalyeye bakmayın. Sandalyenin çeşitli detaylarının yavaş yavaş
hafızanızdan silindiğine dikkat edin . Dahası , sandalyenin zihinsel
görüntüsünün artık eskisi kadar net olmadığına bahse girerim.
Gördüğünüz
nesnenin görünüşünün hem ruh haliniz üzerinde hem de onu ilk kez gördükten
sonra ortaya çıkan düşünceler üzerinde belirli bir etkisi vardır . Şimdi, bu
nesneyi görselleştirmeye çalıştığınızda , ortaya çıkan görüntü artık onun
nesnel görüntüsü olmayacaktır çünkü ruh halinize ve düşüncelerinize karşılık
gelen belirli bir duygusal renk alacaktır.
Görsel
görüntüleri belleğin "güçlendiricileri" olarak kullanmak için
"fotoğrafik" belleğe ihtiyacınız yoktur. Basit bir görsel imge, herhangi
bir soyut kavramla ilişkili çağrışımları taşımayabilirken, basit bir kelime
taşıyamaz.
Diyelim
ki soyut din kavramını hafızanızda harekete geçirmeniz gerekiyor. Bu amaçla bir
kilisenin, tapınağın veya caminin şematik bir temsilini kullanabilirsiniz .
Böyle bir görüntü, kilise, tapınak veya cami gibi kelimelerden
çok daha fazla anlam taşır .
Aşağıda,
belirli bilgilerin ezberlenmesini geliştirmek için görsel görüntülerin
kullanımına ilişkin örnekler verilmiştir.
J Soyut konum kavramını
ezberlemeniz gerekiyor . Bu kavram, hatırlaması çok daha kolay olan gölü
içerir . Göl kelimesini kullanırken görüntüsünü görselleştirme fırsatı
elde edersiniz . Hatta bu görüntüye durgun suda yansıyan güneşi ekleyerek
oluşturulan resmi canlandırabilirsiniz. "Göl" kelimesi sizin için
bazı kişisel çağrışımları bile çağrıştırabilir. Belki de her yaz gölde
dinleniyorsunuzdur. Ya da tam tersi, gün boyu çukurun etrafında oturan
korkusuz kış balıkçılığı tutkunlarından birisiniz. Şimdi konum kelimesini
düşünün. Neyin yeri? Belki göller?
✓
Diyelim
ki, Caligula ve Nero da dahil olmak üzere, gerileyen son Roma imparatorlarının
isimlerini ezberlemek istiyorsunuz. Karınlarını her türlü yiyecekle
açgözlülükle dolduran ve hatta birbirlerine artıklar atan kar beyazı togalardaki
Roma vatandaşlarının ziyafetini hayal etmeye çalışın. Böyle bir sahneyi
hatırlamak, "Caligula", "Nero" ve "çöküş çağı"
kelimelerini kafanıza sokmaktan çok daha kolaydır.
✓
Başka
bir şehirde yaşayan kız kardeşinize deniz yoluyla belge göndermeyi unutmamalısınız
. Sevkiyat ve paket kelimelerini hatırlamaya çalışın . Bunu
yapmak için, iki uzun direği ve rüzgarla savrulan yelkenleri olan büyük bir
paket hayal edin.
Evde
bir kedi besliyorsunuz, bu yüzden biraz kedi tüyü almak için halıyı sürekli
süpürmeniz gerekiyor. Sadece bunu unutma . Örneğin, kedinizin halıyı
temizlediğini hayal edin. Bu görüntü ile kedi, halı ve elektrikli süpürgeyi
birbirine bağlamış olursunuz. Ayrıca kedinizin birçok arkadaşının (her birinin
kendi elektrikli süpürgesi olan) kedinizin imdadına yetiştiğini ve şimdi hep
birlikte çılgınca halıyı temizlediklerini hayal edin. Bu çılgın yarışta kediler
elektrikli süpürgelere sarılıp birbirlerine çarpıyor ve sizi mutlu etmek için
ellerinden geleni yapıyorlar. İsterseniz elektrikli süpürgeleri, kedi ordusunun
elektrikli kürklerini toplayacağı süper güçlü mıknatıslarla
değiştirebilirsiniz.
Bir
evcil hayvanın "insanlaştırılması", imajını çok daha parlak hale
getirir. Ve hala temizlemeyi unuttuğunuz durumda, özellikle halının üzerine
uzanıp kedi tüyünün hassas cildinize nasıl yapıştığını hayal ederseniz, bu
görüntü saplantılı bir şekilde önünüzde belirir!
■ c Bir
deniz bilimci olduğunuzu ve işten sonra arkadaşlarınızla basketbol
oynayacağınızı hayal edin, tabii ki unutmazsanız. Basketbol oynayan yunusları
hayal etmeye çalışın . Sudan atlayarak topu filenin üzerinden rakibin yarı
sahasına atmaya çalışıyorlar. Bu sahneyi hayal ederek, planlanan basketbol
maçını asla unutmayacaksınız.
Hatırlamak
istediğiniz bilgilere karşılık gelen herhangi bir resmi seçin ve onu hiperbolik
bir biçimde sunun.
Kör
bir kişi için görsel imgeler, anladığınız gibi, tamamen işe yaramaz. Bu
durumda, kokular, dokunuşlar, sesler ve kelimeler gibi diğer duyular hafızanızı
tetiklemek için devreye girer .
yardımcı
olması için sözcükleri ipucu olarak kullanma yeteneği, sözcükle ne kadar iyi
olduğunuza bağlıdır. Belirli yeteneklere sahip ve dil yeteneği yüksek bir
insanda , kelimelerin zar zor algılanan tonları oldukça karmaşık anılar
uyandırabilir. Sözün duygusu, örneğin, tüm şairlerin özelliğidir. Şair
değilseniz, 9. Bölüm, Unutkanlıkla Mücadele'de ele alacağım kelimeleri
hatırlamayı kolaylaştıran numaralardan birini deneyin.
®
Hafızayı geliştirmek için kullanılan görsel imgeler ve kelimelerin kombinasyonu
en güçlü araçtır. Bu sayede, bu amaçla birkaç farklı kanalı kullanarak, gerekli
bilgileri hemen her an hatırlama fırsatına sahip olursunuz. Bu sadece bilgilerin
ezberlenmesini iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda edinilen bilgilerin bellekte
aktivasyonunu da kolaylaştırır.
Yetişkinler
veya ergenlerle karşılaştırıldığında, küçük çocukların sözel bellekten çok
görsel imgeleri kullanma olasılıkları daha yüksektir. Böyle bir sonuç
beklenmedik değildir , çünkü bu yaşta çocuklar dili öğrenmeye yeni başlıyor. Bir
ila beş yaş arasında, bir çocuğun kelime dağarcığı birkaç kat artar ve ardından
yetişkinliğe kadar büyümeye devam eder. Zamanla, mevcut kelime dağarcığının
yenilenme oranı azalır. Bununla birlikte, çeşitli derslere katılmanız , çapraz
bulmaca okumanız veya çözmeniz gereken kelime dağarcığınızı sürekli genişletme
olasılığını göz ardı etmeyin. Böyle bir yaşam tarzı, sözlü uyarılara dayalı
olarak hatırlama yeteneğinizi gözle görülür şekilde geliştirmenize izin
verecektir. Büyükannem ve büyükbabam beş dil konuşuyordu ve hayatlarının son
günlerine kadar her gün özenle altı yeni yabancı kelime ezberlediler.
Bölüm
I
"Bana bir emekli maaşı verin, ben
Beyninizin
bunu veya bu bilgiyi algılamaya hazır olma durumunu artırmanın birçok yolu
vardır. Bunlar arasında dengeli beslenme ve çeşitli vitamin takviyeleri;
Ek
olarak, örneğin tatlılara veya güçlü içeceklere aşırı tutkuyla ortaya çıkan
beyin etkinliğinin azalmasına katkıda bulunan bazı aşılardan da
kurtulmalısınız. Bu bölümde uykunuzu iyileştirmek için kullanılan beyin
beslenmesi, gevşeme teknikleri ve telkin teknikleri hakkında bilgiler yer
almaktadır. Devam etmek. uygun dinlenme, belleğin etkin kullanımını belirleyen
ana faktördür.
Bölüm 4
hatırlamak
var mı
Eloy'da. kafa...
> Kahvaltı ya da
açlığa karşı mücadele
> Karmaşık ve basit
karbonhidratlar
> Vitaminler: beyne
B vitamini sağlayan besinler
> Besin değeri
olmayan yiyecekler
İnsan
ne yerse odur" eski deyişi özellikle bilimsel ve teknik aydınlar için
geçerlidir. Yediğiniz yiyecekler, vücudunuzda gerçekleşen biyokimyasal
süreçleri doğrudan etkiler ve aynı zamanda beyninizin çalışma seviyesini de
belirler. İnsan beyni diğer tüm organlardan daha fazla enerji tüketir, bu
nedenle alışılmış diyetteki herhangi bir değişiklik şu veya bu şekilde
hafızanızın özelliklerini etkiler.
Gıda
o kadar önemlidir ki, sağlıklı bir yaşam tarzına adanmış birçok ulusal ve
uluslararası konferans beslenmeye yakından dikkat çekmiştir. Diyetisyenler ve
tıp uzmanları bu yönergelere uyulmasını önermektedir.
Bol bol sebze ve
meyve yiyin.
T İşlenmiş
beyaz unlu gıdaları buğday gibi tam tahıllı gıdalarla değiştirin.
" Siyah"
et (kuzu, sığır eti) tüketimini azaltın.
J Yumurta
sarısı, tereyağı ve margarinden kaçının.
Z
Tuz alımınızı mümkün olduğu kadar azaltmaya çalışın.
J Sadece
yağsız süt ve peynir yiyin, tam yağlı süt ve tam yağlı peynirlerden kaçının.
J Diyetinize
proteinler ve kompleks karbonhidratlar içeren çeşitli yiyecekler ekleyin.
J Bol su için.
/
Dengeli bir kahvaltı yapın.
Bu
tavsiyeleri takip edin ve sadece sağlığı değil aynı zamanda hafızayı da
iyileştireceğinizi fark edeceksiniz. Daha iyi hatırlamak için ye. Bu bölümde,
hangi yiyeceklerin hafızayı geliştirebileceğini öğreneceksiniz .
Zavbgrak veya
açlığa karşı mücadele
İngilizce
"kahvaltı" ("kahvaltı") kelimesi, gevşek bir şekilde
"açlığa karşı mücadele" olarak çevrilebilir, çünkü sabah kahvaltısı,
akşam yemeğinden sonra başlayıp öğle yemeğinden hemen önce biten en uzun
yemekten uzak durma süresini "kırar". Eksiksiz bir kahvaltı,
hafızanızı "doldurmak" için size iyi bir fırsat verir.
Çoğu
kişi şu anda (yani akşam yemeğinden kahvaltıya) genellikle uyur, ancak şunu
belirtmek gerekir ki, başını yastığa koyan bir kişi tüm yaşam süreçlerini
durdurmaz. Uyuyan bir kişinin vücudu , son yemek sırasında gelen glikozu ve
diğer besinleri sürekli olarak emer. Bu, özellikle bir kişinin rüya gördüğü
durumlar için geçerlidir. (Uykunun hafızayı nasıl etkilediği hakkında daha
fazla bilgi için bkz. Bölüm 7, Zihin Kontrolü.)
hızlı yorgunluktan
, güç kaybından , kaygıdan ve ayrıca hafıza ve düşünme
problemlerinden şikayet eden birçok hasta gördüm . Hepsinin ortak bir yanı
vardı: Neredeyse hiç kahvaltı yapmıyorlardı. Ne yazık ki, çok az insan düzgün
bir şekilde organize edilmiş beslenmenin önemini düşünüyor. Hastalarıma her zaman
“İnsan beyni bir araba gibidir. Arabanın boş bir depoyla gideceği aklınıza
gelmiyor mu ? Aynı şey beyniniz için de söylenebilir. Beyin aç kaldığında bir
şey düşünmek oldukça zordur.”
Araştırmalar,
doğru kahvaltı yapan insanların, hiç kahvaltı etmeyenlere göre çok daha iyi
düşündüğünü göstermiştir . Bu çalışmaların denekleri çoğunlukla genç ve
sağlıklı üniversite öğrencileriydi. Kahvaltı yapmayı unutmayan öğrenciler
çeşitli testlerde çok daha yüksek puanlar aldılar.
©
Tek bir şey söyleyebilirsiniz: gerekli miktarda protein, karbonhidrat , meyve
ve sebze içeren bir kahvaltı yapmayı unutmayın . Dengeli kahvaltı örnekleri
aşağıda verilmiştir.
Süte (protein) batırılmış bir
tabak mısır gevreği (karbonhidrat), bir bardak portakal suyu (veya bir
portakal) alın .
✓
Bir tabak yulaf ezmesi, bir bardak meyve suyu.
' Yumurta ve
kepekli tost, bir bardak meyve suyu.
Krep , yoğurt,
bir bardak meyve suyu.
tostu , bir bardak
meyve suyu al.
' kepekli
simit, krem peynir, bir bardak meyve suyu.
Bazı
durumlarda, sorunların ana nedeni woz- aA hі? hafızası veya dikkati olan
hastalarımdan biri kahvaltıyı ihmal ediyordu, tam bir kahvaltının yerini bir
fincan kahve ve bir çeşit çörek alması gerçeğiyle daha da kötüleşiyordu. Aç
karnına bir fincan şekerli kahve sizi huzursuz eder, bu da odaklanmanızı
zorlaştırır . (Kahvenin hafıza üzerindeki etkisi bölümün ilerleyen
kısımlarında tartışılacaktır.) Kahvaltıda kahve içmeye alışkınsanız, iki
fincandan fazla içmemeye çalışın ve yalnızca gerekli miktarda protein ve
karbonhidrat tükettikten sonra.
Kahvaltıda
tüketilen şeker miktarını azaltmaya çalışın (bu arada çörek). Aksi takdirde,
konsantrasyonunuzu ve ruh halinizi etkiler. Ayrıca, yaklaşık iki saat sonra
kısa süreli belleğiniz önemli ölçüde bozulacaktır. (Aşırı şeker tüketiminin yan
etkileri bölümün ilerleyen kısımlarında ele alınacaktır.)
Otuz
yıl önce sadık bir vejeteryandım. Amerika Birleşik Devletleri'nden ayrıldığımda
(bir yılda tüm dünyayı dolaştım), çok çeşitli ülkeleri ziyaret ettiğim için
vejetaryenlik ilkelerine olan katı bağlılığımdan vazgeçmek zorunda kaldım. Vejetaryenler
tükettikleri besinlerin yeterli miktarda protein içermesine özellikle dikkat
etmelidir . Bir vegan diyetinin bana seyahat ederken ihtiyacım olan proteini
sağlayıp sağlayamayacağından emin değildim.
Yüksek
miktarda yağ ve kolesterol içerdiğinden "siyah" et (sığır eti ve kuzu
dahil) yememeye çalışıyorum. Bu durumda balık, kümes hayvanları (derisiz) ve
yumurtalara (mümkünse sarısı olmadan) özel önem veriyorum. Annem milliyete göre
Ermeni, bu yüzden çocukken ne kadar harika olabileceklerini öğrenerek çeşitli
salataların aktif bir destekçisi oldum . Şimdi, her gün 50 yıl marul yedikten
sonra , kolesterol seviyelerim oldukça düşük. Diyet yapmasaydım hafızamın
nasıl olacağını hayal bile edemiyorum.
diğer
besinleri ihmal ederken yüksek proteinli yiyecekler tüketir . Umarım o
insanlardan biri değilsindir . Hayvansal proteine ihtiyacınız varsa, her gün
bir deste oyun kağıdı büyüklüğünde bir parça et veya balık yemek yeterli
olacaktır. Aşırı protein alımı , yaşlılıkta osteoporoz (kemik gözenekliliği)
riskini artıran böbrekler üzerindeki yükü önemli ölçüde artırır.
Protein
alımını kasıtlı olarak sınırlayan insanlar diğer uca giderler. Kendini adamış
her vejetaryen , ihtiyaç duyduğu tüm besinleri almaz. Pek çok insan, protein
içeriği yüksek diğer yiyecekleri unutarak et veya balık yemekten tamamen
vazgeçer. Protein normal beyin fonksiyonu ve hafızanız için gereklidir.
Protein
almanın en kolay yollarından biri yumurta akı, balık, derisiz tavuk veya hindi,
fasulye, pirinç ve fasulye gibi yüksek proteinli gıdaları ölçülü tüketmektir.
Bitkisel
besinler kalp hastalığı, kanser, serebrovasküler hastalık ve diğer
hastalıkların riskini azaltırken, yüksek beyin performansını korur ve hafızayı
geliştirir.
Bitki
besinleri antioksidan vitamin ve minerallerde yüksektir. Antioksidanlar,
vücudun aşağıdakiler gibi serbest radikallerin zararlı etkilerini önlemesine
yardımcı olur:
J yeşil
yapraklı ürünler, çeşitli mineraller ve A vitamini içerir;
Turuncu
renkli sebzeler beta-karoten içerir;
E vitamini
içerir;
J Turunçgiller,
yeşil biber ve çeşitli meyveler C vitamini içerir.
Bitki
besinleri birçok faydalı besin içerir. Bitkisel gıdaları tercih ederek,
hafızanın normal işleyişini sağlamak için beynin ihtiyaç duyduğu çok miktarda
vitamin ve mineral alırsınız.
Karmaşık ve p / usb_ye
karbonhidratlar
Çok
miktarda karbonhidrat içeren yiyecekler, vücudunuz için tükenmez bir enerji
kaynağı görevi görür. Gastrointestinal sistemdeki enzimler karbonhidratları
glikoz ve sukroza ayırır. Glikoz kana emilir ve bu da onu vücutta taşır.
Beyin,
vücudunuz tarafından kullanılan toplam miktarın yaklaşık %25'ini gerektiren en
aktif glikoz tüketicisidir. Ana glikoz kaynağı, kimyasal bileşimlerinde
farklılık gösterebilen karbonhidratlardır. Hafızanızı geliştirmek için ,
beyninizin enerjisini uzun süre doğru seviyede tutabilmek için karbonhidratlara
ihtiyacınız var.
Karbonhidratlar
iki tiptir: basit ve karmaşık. Her zaman karmaşık karbonhidratlar kullanmaya
çalışın ve işte nedeni. Şeker ve işlenmiş beyaz un gibi basit karbonhidratlar ,
karmaşık karbonhidratlardan çok daha hızlı glikoza dönüştürülür.
Birçok
insanın bir sorusu var: “Bunda yanlış olan ne?”. Kısacası sebep, bir kişinin
enerjisini çok daha hızlı kaybetmesidir. Beklenmeyen bir enerji çıkışı, kaçınmanız
gereken faktörlerden biridir. Daha faydalı olanı, kan şekerinde uzun bir süre
boyunca yavaş ve istikrarlı bir artıştır. Beynin optimum düzeyde çalışmasını sağlar,
bu da ihtiyacınız olan bilgilere odaklanmanızı ve hatırlamanızı sağlar.
Esas
olarak sebzelerde, nişastalarda ve tahıllarda bulunan kompleks karbonhidratlar
çok daha yavaş parçalanır ve bu da vücuttaki glikoz miktarının kademeli olarak
artmasına neden olur. Aynı zamanda, glikoz içeriği herhangi bir sert
değişiklik olmaksızın uzun süre belirli bir seviyede kalır. Basit karbonhidratları
parçaladığınızda, vücudunuzun glikoz seviyeleri önemli ölçüde yükselir, bu
nedenle pankreasınız, enerji dengesini korumak için ürettiği insülini emmek
için acele etmek zorundadır. Karmaşık karbonhidratlar içeren yiyecekleri
tüketirken bu olmaz.
Sık
sık normal beyaz ekmeğin, örneğin tam tahıllardan yapılan ekmeğe göre neden
daha az besin içerdiği sorulur. Beyaz ekmek ve beyaz undan yapılan diğer unlu
mamuller, basit besinlerden oluşan rafine un içerir. Sonuç olarak, beyaz undan
yapılan kekler ve çörekler, basit karbonhidratlarla aynı oranda glikoz haline
parçalanır. Bir süre, hızla bir arıza ile değiştirilen bir enerji dalgalanması
hissedersiniz.
belirli
bir maddede bulunan fonksiyonel grupların (gliseraldehit) miktarını belirleyen glisemik
indekse göre basit ve karmaşık karbonhidratlar arasında ayrım yapar. Belirli
bir karbonhidratın glisemik indeksinin değeri ne kadar düşükse, glikoza dönüşüm
süreci o kadar yavaş olur (anladığınız gibi, ne kadar yavaş o kadar iyi).
Tükettiğiniz besinlerde bu katsayının değeri ne kadar düşük olursa , kan
şekeri düşüklüğü ile ortaya çıkan ve en tehlikelisi hipoglisemi olan çeşitli
hastalıklardan o kadar az muzdarip olursunuz .
Düşük
kan şekeri konsantrasyonun azalmasına ve bunun sonucunda kısa süreli hafızanın
bozulmasına neden olur. Kan şekeri düşük olan bir kişi genellikle yemekten
yaklaşık iki saat sonra enerjisinde keskin bir düşüş yaşar.
Çok
az öğretim görevlisi, yeni yemek yemiş izleyicilerin önünde konuşmayı sever, çünkü
dinleyicilerdeki insanların düşük kan şekeri çarpmasını hissetmesi çok
olasıdır. Malzemeyi sabahları aynı dersi dinleyenlerden daha kötü hatırlıyorlar
(bu dinleyicilerin çoğunun kahvaltıda basit değil, karmaşık karbonhidratlar
içeren yiyecekler yediği varsayılıyor).
|
düşük glisemik gıdalar |
Yüksek glisemik gıdalar |
|
Fasulye, baklagiller,
bezelye Tam tahıllı ekmek Tam tahıllı, kabuklu pirinç soya ürünleri sebzeler Meyve |
Şeker, bal, pekmez (siyah
pekmez) Beyaz unlu mamuller Tahıllar (buğday, çavdar, arpa, yulaf, mısır vb.
) Rafine undan yapılan krakerler,
cipsler Şekerlenmiş meyveler Meyve smoothies, elma
püresi |
Sen
ve ben dahil tüm insanlar şişmandır. İnsan beyni yaklaşık yüzde altmış yağdır.
Yağlar , enerji rezervi olarak kullanımları, yalıtım malzemesi ve hücreler arası
bağlantılar oluşturmak için gerekli olan akson kılıfları dahil olmak üzere
birçok farklı işlevi yerine getirir. Bu nedenle, esansiyel yağlar içeren
gıdaların tüketimi biraz mantıklıdır.
yağlar
sağlıklı yağlar olarak kabul edilirken , doymuş yağlar sağlıksız
yağlar olarak kabul edilir. Çoğu Amerikalı, diyetlerinde çok miktarda
doymuş yağ tüketir. Doymuş yağları tanımak oldukça basittir: oda sıcaklığında
katı halde kalırlar. Doymuş yağlar, hemen hemen tüm et ve süt ürünlerinde
olduğu kadar, hindistancevizi ve palmiye yağları da dahil olmak üzere tropik
bitkilerden elde edilen yağlarda bulunur.
“Akıllı
yağlar” yemek
,
beyni uygun durumda tutmaya yardımcı olan esansiyel yağ asitleri içerir . Vücudunuzun
emdiği iki tür yağ asidi vardır: omega-3 ve omega-6. Bu tür yağ asitleri
birbirini telafi etmelidir. Yükseltildiğinde, omega-6 yağ asitleri, kanın
şişmesine ve pıhtılaşmasına neden olan kolayca reaksiyona giren
prostaglandinlerin öncüsü olarak işlev görür. Bu tür yağlar bitkisel yağlarda
(örneğin mısır ve ayçiçeği) bulunur, bu nedenle maalesef onları oldukça büyük
miktarlarda tüketiyoruz. Omega-3 yağ asitleri somon, uskumru veya sardalya gibi
soğuk su balıklarında bulunur. Ana beyin yağları dekosaheksaenoik ve araşidonik
asitlerdir. İkincisi bir omega-6 yağ asidi iken, birincisi bir omega-3 yağ
asididir.
,
aşırı miktarda omega-6 yağ asidi içeren et ve süt ürünleri tüketir. Onlardan
biriyseniz, vücudunuz muhtemelen uygun miktarda araşidonik asit yağı
alıyordur. Buna rağmen dekosaheksaenoik asit (omega-3) seviyeleri oldukça düşük
olabilir. Diyetisyen Michael Schmidt, dekosaheksaenoik asidi "akıllı
yağ" olarak adlandırdı . Nitekim vücuttaki dekosaheksaenoik asit
içeriğinin azalması sıklıkla hafızada bozulmaya yol açarken, bu asidi içeren
gıdaların tüketimi hafızayı iyileştirir.
Vücuda
gerekli yağ asitlerini sağlamanın en kolay yolu omega-3 yağları, balık yağı
veya keten tohumu yağı almaktır; tüm bunların yerine her sabah keten tohumu
yağı ile tatlandırılmış bir kase yulaf lapası yiyebilirsiniz .
Doymuş
yağların yüksek içeriği, trombositlerin "yapışmasına" ve sonuç olarak
arterlerin tıkanmasına neden olur. Doymuş yağ oranı yüksek yiyecekler yemek ,
ciddi hafıza problemlerinin yanı sıra kalp ve serebrovasküler hastalık
geliştirme şansınızı artırır .
Tereyağı,
süt ürünleri (yağsız), siyah et (sığır, kuzu), kümes hayvanları ( derili) ve
margarini içeren bir diyet, yüksek miktarda doymuş yağ sağlar. Korkarım
yakında tıkalı damarları temizlemek için bir tesisatçı çağırmanız gerekecek. Bu
nedenle, aşağıdaki ürünleri kötüye kullanmamaya çalışın.
J Tereyağı.
J Hindistan
cevizi yağı.
J Yumurta
sarısı.
J Hurma yağı.
J Tam yağlı
süt.
cSjgLb Yumurta
yerken sarısını beyazından ayırın. Yumurta sarısının kolesterol açısından
yüksek olduğunu, yumurta aklarının ise albümin adı verilen harika bir protein
kaynağı olduğunu unutmayın.
yenen
doymuş yağ oranı yüksek yiyecekler , öğleden sonraki sohbetinizi doğrudan
etkilemeyecektir. Doymuş yağın olumsuz etkisi kümülatiftir ve dolaylı olarak
hafızanızın baskılanmasına neden olur.
Doymamış
yağlar (en azından bazıları) - yeşil ışık
Vücudunuza
giren doymamış yağlar iki gruba ayrılır: aylı doymamış ve çoklu
doymamış. Tekli doymamış yağlar zeytin ve fıstık yağlarında bulunur. Pek
çok insan haklı olarak bu yağların sağlığa iyi geldiğine inanırken bir şeyi
unutuyor. Bitkisel yağ yüksek bir sıcaklığa ısıtıldığında , çeşitli zararlı
maddelerin oluşumu ile birlikte kimyasal bileşimi değişir. Bu maddeler obezite
ve şeker hastalığına neden olur, bu nedenle kızarmış yiyecekleri yerken
özellikle dikkatli olun!
Soğuk
su balıklarında, bazı bitkisel yağlarda, tohumlarda ve kabuklu yemişlerde
bulunan çoklu doymamış yağlar en sağlıklı yağlardır. Bu tip yağlar, hücrelerin
zar yapısının oluşumunda ve enerji elde etme sürecinde kullanılır.
Çoklu
doymamış yağlar aşağıdaki gıdalarda bulunur.
balığı
bir albacore'a sahiptir .
J Hamsi.
Brokoli'de .
■U Keten tohumu
yağı.
Pix'ta .
Uskumru'da .
Salmon'da .
Tarak (çift
kabuklu yumuşakça).
Ispanakta
.
Ceviz
yağı var .
nörotransmiterler
(ve ayrıca nörotransmiterler veya vericiler) adı verilen beyin kimyasallarının
oluşumu için gerekli olan belirli bileşenleri içerir . Bunu veya bu bilgiyi
hatırlamak için uygun miktarda nörotransmitterlere ihtiyacınız olacak. (
Nörotransmitterler hakkında daha fazla bilgi için bkz. Bölüm 3, "Hafıza
Sürecinin Organizasyonu"). Kimyasal bir iletici olarak işlev gören
nörotransmiterler, beyin işlevinde önemli bir rol oynar. Beyin en az 40 farklı
tipte nörotransmitter içerir.
Yediğiniz
yiyecekleri sindirirken, vücudunuz nörotransmiterlerin oluşumunda kullanılan
bazı amino asitleri sentezler. Her nörotransmiter belirli bir işlevi yerine
getirir. Örneğin, bezelye sindirildiğinde vücut , daha sonra bir
nörotransmitter olarak sentezlenen amino asit L-glutamini üretir.
mitter
Bu maddenin serebral kortekste bulunması, sakin kalmanıza yardımcı olur ve bu
da herhangi bir yeni bilgiyi daha iyi hatırlamanızı sağlar.
Amino asit L-glutamin şunlarda
bulunur: avokado;
J yumurta;
J şeftali;
J üzüm suyu;
bezelye;
J ayçiçeği
tohumları.
Amino
asit L-triptofan, serotonin oluşturmak için kullanılır. Bu tip nörotransmitter,
kişinin ruh halini belirler; Serotonin seviyeleri düşük olduğunda, bir kişi
genellikle depresyona girer. Depresif ruh hali hafızanızı da etkiler.
Amino asit L-triptofan bu tür ürünlerde bulunur.
//L1
maks - gibi:
badem;
J süzme
peynir;
/
Süt;
kaba
buğday;
J soya
fasulyesi;
j türkiye.
Amino
asit L-fenilanin, norepinefrin (norepinefrin) oluşturmak için kullanılır. Bu
tür bir nörotransmitter, kişinin genel enerji durumunu artırarak depresyona
girmesini engeller ve yeni bilgilerin daha iyi ezberlenmesine katkıda bulunur.
Amino
asit L-fenilanin şurada bulunur:
?
tavuk ;
Z
lima fasulyesi;
J süt;
j yer fıstığı;
J soya
fasulyesi;
■S yoğurt.
vshpamins: Beyni B
vitamini ile besleyen Herod yupa kutsal yazıları
Bildiğiniz
gibi vitaminler vücut oluşumu sürecinde bir yapı malzemesi görevi görür.
Ayrıca vitamin eksikliği, düşünme aktivitesini ve hafıza becerilerini kullanma
verimliliğini etkiler . Vitaminlerin beyin kimyası üzerinde doğrudan etkisi
vardır.
belirli
nörotransmitterlerin oluşumunda kullanılır . Örneğin, düşük B vitamini içeriği
! (tiamin) aşağıdaki sorunlara neden olabilir.
J Tehlike
duygusunu köreltmek.
J Yavaş yanıt.
J Duygusal istikrarsızlık.
Y Yorgunluk.
B
vitamini ( şunlar gibi gıdalarda bulunur:
kepek ;
J bira mayası;
ѵ'
yulaf ezmesi;
J fıstık;
sebzeler ;
✓
buğday.
Düşük
B 2 vitamini içeriği (riboflavin) aşağıdaki hastalıklara neden
olabilir.
J Görme
bozukluğu.
J Uyuşukluk
(atalet).
J Zihinsel
stres.
J Baş dönmesi.
2 vitamini
aşağıdaki gibi gıdalarda bulunur:
Bira
mayası alın ;
peynir ye;
' yumurtalarda;
' balığa;
karaciğere ;
sütte .
Düşük
B 6 vitamini içeriği aşağıdaki rahatsızlıklara neden olabilir.
Depresyon
var .
var .
Sinirlilik
var .
Kas
zayıflığı var .
Gerginlik
var .
/ Üst ve alt uzuvlarda
karıncalanma hissi.
B6
vitamini içeriğinizi artırmak için , diyetinize aşağıdaki
yiyecekleri ekleyin:
sığır eti ye;
lahana
içinde
Kavunda ;
•/
karaciğer;
buğday filizi;
■S kepekli
tahıllar.
Düşük
B 12 vitamini içeriği aşağıdaki sorunlara neden olabilir.
Uzuvlarda
zayıflık .
Zeka geriliği.
Psikozda .
var .
B12
vitamini içeriğinizi artırmak için diyetinize aşağıdaki yiyecekleri
ekleyin:
sığır eti ye;
peynirde
;
Yumurtada ;
böbrekte ;
karaciğere ;
J süt.
Yine
B vitaminlerine ait olan folik asit içeriğinin düşük olması aşağıdaki
sorunlara yol açar.
Sinirlilik
içinde .
Hafıza
problemleri var .
Düşünme
eylemsizliğine sahip olmak .
G
Yüksek kan şekeri ile ilgili problemler Kan
şekerindeki bir artış , serebral
kortekste çeşitli olumsuz etkilere yol açar . Bu durumda vücutta bulunan
proteinler fazla şeker veya glikoz ile reaksiyona girerek karmaşık
kimyasalların oluşmasına neden olur . Zamanla dokulardaki bu tür ürünlerin
içeriği artar ve bu da beyin dahil merkezi sinir sisteminde hasara yol açar.
Şeker
hastaları için kan şekeri büyük önem taşır, bu nedenle hastaların kan şekerini
sabit tutmak için beslenmelerine özel dikkat göstermeleri gerekir. Diyabetik
diyetin tüm kurallarına kesinlikle uymaya çalışın . Kandaki şeker içeriği de
diyabete yatkın kişiler için önemli bir rol oynar. Bu kategoriye aitseniz,
genellikle şeker hastalarına verilen tüm tavsiyelere uymaya çalışın.
kişilere
ait olmadığınız gerçeği, Çocuğunuz için bu tehlikenin olmadığı anlamına
gelmez . Yüksek kan şekeri, sağlıklı insanlar için şeker hastaları için
olduğundan daha az önemli olsa da, şeker alımınızı sınırlamaya çalışın . Çok fazla
kan şekerinin tehlikelerinden bahsetmiyorum bile, şeker oranı yüksek yiyecekler
kısa bir süre için bile olsa odaklanmanızı kaybetmenize neden olabilir.
Şeker
alımınızı sınırlamaya çalışın. Bu sadece kısa süreli hafızanın bozulmasına
neden olan "şeker zehirlenmesi" tehlikesini önlemenize yardımcı olmakla
kalmayacak, aynı zamanda yüksek kan şekeri seviyeleri ile ortaya çıkan hastalık
riskini de azaltacaktır.
Folik
asit içeriğinizi artırmak için diyetinize aşağıdaki yiyecekleri ekleyin:
kavun;
havuç ;
ѵ'
yeşil yapraklı bitkiler;
■S tam buğday.
sağlık
sorunlarının nedenidir . Sağlık sorunları da hafızanızı etkiler . Yanlış beslenme
ve kötü sağlık, hafızayı geliştirmek için gerekli vitamin ve minerallerin
emilmesini zorlaştırır. (Vitaminler ve mineraller hakkında daha fazla bilgi
için bkz. Bölüm 5, Mineraller ve Vitamin Takviyeleri.)
Umarım
beynin potansiyelini azaltan çok fazla "yanlış" yiyecek yemezsiniz.
Yağ, kolesterol ve boş kalori içeriği yüksek bir diyet sağlığınız için kötüdür.
Bu tür maddelerin aşırı içeriği ile ortaya çıkan kümülatif etki, oldukça ciddi
hastalıkların ortaya çıkmasına katkıda bulunur. Doktorların sizde kalp
hastalığı veya serebrovasküler hastalık belirtileri olduğunu bulmasını
beklemeyin . Doğru iç !
Yiyecek ve ^ nnoapi
olmayan insanlar
Pek
çok farklı çeşni ve gıda ürünü düşük besin değerine sahiptir. Tüketimi ayrıca
hafıza bozukluğuna yol açar.
İyi
bir diyetin yerini alamaz:
şeker ;
j bisküvi;
ѵ'
patates cipsi.
,
anıların oluşumu için gereken dikkat konsantrasyonunda azalmaya yol açar . Aşırı
tuz alımı ile vücuttaki potasyum içeriği keskin bir şekilde azalır, bunun
sonucunda kişi bir endişe duygusu geliştirir ve bu da kısa süreli hafızasında
bozulmaya neden olur.
Kendini
stresli bir durumda bulan veya çalışan , dedikleri gibi "yıpranan"
bir kişi, bazen hipertansiyon geliştirir (yani, kan basıncı yükselir). Aşırı
tuz alımı genellikle bu hastalığı şiddetlendirir. Tuz , sıvının yoğunluğunu
arttırır, böylece kan basıncını arttırır, bu da kalp ve dolaşım sistemi
üzerindeki yükü bir bütün olarak arttırır. Yüksek tansiyonu olan bir kişi ,
aşırı sarhoşluk durumunda olduğu gibi aynı hisleri yaşar.
Bazı
yiyecekler makul olmayan bir şekilde yüksek miktarda tuz içerir, bu nedenle
onları tüketmeyi reddetmek daha iyidir. Bunlar şunları içerir:
J mısır cipsi;
✓
üzerine tuz serpilmiş kuru simit;
beyaz
undan yapılan tuzlu krakerler.
kahve
çılgınlığı
Psikiyatrlar
tarafından yapılan son araştırmalar göstermiştir ki; uykusuzluk, konsantrasyon
güçlüğü ve çok fazla kafein tüketmekten kaynaklanan anlamsız kaygı duyguları, kafein
bağımlılığının ana belirtileridir. Başka bir deyişle, psikiyatristler
kafeinizmi bir akıl hastalığı olarak görürler. Bu hastalığın tedavisi, kafein
alımını büyük ölçüde azaltmaktır.
Güçte
keskin bir düşüşün nedeni olarak şeker
Gün
sona eriyor. Yorgunsunuz, ama hala yapacak çok acil işiniz var ! Kurtarmaya,
düşündüğünüz gibi gerekli enerjiyi bulmanızı sağlayacak bir fincan tatlı kahve
gelir. Kesinlikle haklısın - bir şekerleme, bir kek veya bir bardak tatlı soda
, bir süreliğine gücünüzü geri kazanacaktır. Ne yazık ki, rafine şeker
tüketmek için ödediğiniz bedel, faydalarından çok daha ağır basmaktadır.
Gücünüz
oldukça kısa bir süre için toparlanacak ve bu da beklendiği gibi. Bu durumda,
aşağıdaki gerçekleşir. Fazla şekeri nötralize etmek için pankreasınız belirli
miktarda insülin üretir. Bu nedenle, vücuttaki şeker seviyesindeki bir artışa
genellikle güçte keskin bir düşüş eşlik eder. Böylece, beklenen enerji
yenilemesi yerine, canlılığınız minimuma indirilir. Bu durum, sid gerilediğinde
ortaya çıkan sinirlilik hissi ile şiddetlenir ve depresyona yol açar.
emilmesi
için gerekli mineral, vitamin veya enzimleri içermeyen saf ama basit bir
karbonhidrattır . Bu nedenle şeker tüketimine vücudunuzda bulunan bazı
besinlerin (özellikle B vitaminleri) tüketimi eşlik eder. Bu , kaygı duyguları,
depresyon, konsantre olma güçlüğü ve yeni bilgileri hatırlama gibi çok çeşitli
sorunlara yol açar .
Tatlılar
veya kekler gibi çok fazla şeker içeren yiyeceklere bağımlı olan birçok hasta
gördüm . Birçoğu huzursuz uyku, anlamsız kaygı, depresyon ve hafıza
bozukluğundan şikayet etti. Onlara şekerin yan etkilerinden bahsettiğimde,
şeker alımını azalttılar ve hemen rahatladılar.
Aşağıdaki
yönergeleri kullanın.
|/L | T
Şeker alımınızı sınırlayın.
^^^f ✓ Asla yüksek coli içeren yiyecekler
yemeyin.
besin
değeri olan besinler yerine şeker miktarı .
Bir
bardak kaygı nasıl demlenir
Bir
fincan kahve içmek sizi tam bir "uyanıklık" durumuna sokabilir (ah,
ne lezzet!). Ancak aynı zamanda, kahvenin (veya kafeinin) kötüye kullanılması,
konsantrasyon ve hafıza becerilerini kullanma ile ilgili bazı zorluklara neden
olur.
Kafein
beyne kan akışını uyarır, kan damarlarını genişletir ve kalp atış hızını
artırır. Kafein ayrıca B vitaminlerinin (özellikle tiamin) içeriğini keskin
bir şekilde azaltır ve hormonal stresi artırır. Kafein içeriği yüksek
yiyecekler tüketirken, uzun süreli bir zihinsel stres ve aşırı uyanıklık hali
oluşur. Büyük miktarlarda kafein, içtiğinizde bir bardak kaygı gibi davranır.
kafeinin etkisi
aktive
edici nörotransmiterler, dopamin ve artsrenol (noradrenalin) seviyelerinde bir
artış olur . "Arterenol" kelimesi , çok sayıda fincan kahve içtikten
sonra meydana gelen yoğun uyarılmayı açıklayan adrenalinin bilimsel adıdır . Vücuttaki
yüksek kafein seviyeleri, adrenal bezleri baskılayarak kronik bir zihinsel
stres durumuna neden olur.
Ayrıca
kafein, genellikle şiddetli baş ağrılarının eşlik ettiği kan basıncını
yükseltir (migren ile karıştırılmamalıdır!). Kafein alımının (örneğin kahve
şeklinde) kesilmesinin de baş ağrısına neden olabilmesi bu durumu daha da
kötüleştirir .
Kahve
tek kafein kaynağı olmaktan uzaktır. Bu uyarıcı, bazı ağrı kesiciler , soğuk
algınlığı veya grip ilaçları, besin takviyeleri, dondurulmuş tatlılar ve
çeşitli tatlılar dahil olmak üzere, tahmin edebileceğinizden çok daha fazla
gıdada bulunur . En yaygın gıdalardan bazılarındaki kafein içeriği Tablo'da
verilmiştir. 4.1.
Tablo
4.1. Çeşitli gıdalardaki kafein içeriği
|
Ürün:% s |
Kafein içeriği, mg |
|
Kahve (230g) |
|
|
granül |
88-280 |
|
Kahve makinesinde demlendi |
27-64 |
|
Kafeinsiz |
1.6-1.3 |
|
Çay |
|
|
Siyah |
45-78 |
|
Yeşil |
24-56 |
|
Oolong (Çin yeşil çayı) |
20-64 |
|
Darjeeling (Çin siyah çayı) |
45-56 |
|
Çözünür |
40-58 |
|
Alkolsüz içecekler (340g) |
|
|
Sarsıntı |
70 |
|
Dağ Çiy |
55 |
|
Coca Cola |
30-45 |
|
Dr biber |
30-45 |
|
kakao ve çikolata |
|
|
Siyah çikolata |
18-118 |
|
normal çikolata |
5-35 |
|
Sütlü çikolata |
1-15 |
|
Çikolata sosu |
dört |
|
Sıcak çikolata (230 gr) |
16-56 |
Not. İlaçların
kafein içeriği genellikle ambalajın üzerinde listelenir.
250
mg'dan fazla kafein (2-3 fincan sert kahve) tüketirken, listesi aşağıda verilen
çeşitli rahatsızlıkların riski vardır. ( Hafıza bozukluğuna ek olarak,
listelenen hastalıklardan beş veya daha fazlasının belirtilerini bulursanız, o
zaman hafıza sorunları büyük olasılıkla çok miktarda kafein tüketiminin neden
olduğu dikkat eksikliğinden kaynaklanmaktadır.)
J Diürez (sık
idrara çıkma ihtiyacı hissetme).
J Heyecanlanma.
J Yüze kan
akışı.
J Gastrointestinal
bozukluklar.
Uykusuzluk.
Z
Kasların sarsıcı seğirmesi.
ѵ'
Gerginlik.
Z
Tutarsız konuşma.
Z
Hızlı kalp atışı.
J Disfori
(sinirlilik veya öfkenin olumsuz duygusal durumu).
Bu
durum, kafeinin etkisi geçer geçmez, genellikle baş ağrısına, yorgunluğa ve konsantre
olma ve yeni bilgileri hatırlama ile ilgili bazı sorunlara yol açan bir arıza
meydana gelmesiyle daha da kötüleşir.
Kafein ve sağlıklı
uyku
,
hızlı bir şekilde sakinleşmenizi ve uykuya dalmanızı sağlayan bir
nörotransmitter (kimyasal dürtü vericisi) rolünü oynayan adenosin seviyesinde
bir azalmaya yol açar . Öğleden sonra veya akşamları içilen büyük bir fincan
sert kahve genellikle uykusuzluğa veya en azından uyku kalitenizin düşmesine
neden olur.
Kafein,
uykunun en derin ve en dinlendirici aşaması olan dördüncü aşamasını bastırır. (
Uyku sorunlarıyla ilgili daha fazla bilgi için , Bölüm 7, Zihin Kontrolü'ne
bakın.) Bu aşamada, bağışıklık sisteminiz yeniden inşa ediliyor, bu nedenle
rahatsız uyku, sık sık soğuk algınlığına ve sürekli uykusuzluk hissine yol
açabilir.
Ayrıca
kafein, REM uykusu olarak da adlandırılan uykunun beşinci aşamasını azaltır ve
en yoğun rüyalarla karakterizedir. Bu aşama bastırıldığında, kişi daha sinirli
hale gelir ve ertesi gün boyunca konsantre olmakta zorluk çekmeye başlar.
Konsantrasyondaki azalma, kısa süreli hafızada bozulmaya yol açar.
Aç karnına kahve
Sabahları
aç karnına içilen bir fincan sert kahve sizin için birçok farklı sorun yaratır
. Kahvaltıyı atlamak sadece düşünme becerilerinizi tehlikeye atmakla kalmaz,
aynı zamanda duygusal durumunuzu da istikrarsızlaştırır. Buna bir fincan
sarhoş kahveyi de eklerseniz, sorunlarınız daha da kötüleşecektir. Sonunda
kendinizi o kadar çok bağlarsınız ki, anıları oluşturmak için gereken süre
boyunca odaklanamazsınız bile.
Aç
karnına içilen kahvenin zararlı etkisi hemen görülmez. Kafein tükettikten
yaklaşık bir veya iki saat sonra enerjide keskin bir düşüş olur. Ek olarak,
konsantre olmakta biraz zorluk olabilir .
Aç
karnına oruç tutarak, oruç tutarak veya kafein tüketerek, yağ hücrelerinizin
enerjisini tüketirsiniz (veya dedikleri gibi, "yağ hücrelerinizi
yakarsınız"). Buna rağmen , yapay olarak teşvik edilen bir güç artışından
sonra, genellikle eskisinden daha yorgun ve bitkin hissedersiniz. Bazen bu
duruma anlamsız bir kaygı duygusu eşlik eder.
kafein ve şeker
Birçok
kafeinli meşrubat da şeker içerir. Bu nedenle, kafeinden kaynaklanan ateşli
aktivite ve ardından gelen bozulmaya ek olarak, şeker tüketiminden de bazı yan
etkiler alırsınız.
Günde
tam üç öğün yerine çoğunlukla şeker ve kafeinden oluşan bir diyeti
değiştirdiyseniz, konsantre olmanızı ve neye ihtiyacınız olduğunu
hatırlamanızı beklememelisiniz. Bu tür alışkanlıklar, “gıda dışı” ürünlere
fazla düşkün olduğunuzu gösterir. Her zamanki şeker ve kafein dozlarından
mahrum kaldığınızda, onsuz yaşayamayacağınızı hissedersiniz.
Şimdi,
size kahvenin tüm eksikliklerini anlattıktan sonra, kesinlikle onun ateşli bir
rakibi olmadığımı size bildirmek için acele ediyorum. (Kabul ediyorum,
yukarıdakilerin hepsinden sonra buna inanmak oldukça zor !)
Her
sabah bir fincan duble espresso içerim. Zararlı olduğunu biliyorum. Ama
asla aç karnına kahve içmediğimi ve her zaman dengeli bir kahvaltı yaptığımı
söylemeliyim . Ayrıca akşam yemeğinden sonra asla kahve içmem, şeker tüketmem,
çörek veya diğer yüksek kalorili, besleyiciliği düşük yiyecekler yemem . Beni
haklı çıkarıyor mu? Numara. Bu yaklaşım, düşünce netliğini korurken sadece çok
fazla sert kahve içmenizi sağlar.
Kafein
içeren ürünleri tüketirken aşağıdaki yönergelere uyun.
J Kafein
içeren gıdaları ölçülü ve sadece besleyici bir diyetle tüketmeye çalışın .
J Kahveyi
sadece yemeklerden sonra için.
Matnaerfl'de su
kuyusu var mı?
Vücudunuzun
yaklaşık %60'ı sudur. Aynı zamanda, vücudun dehidrasyonunu (dehidrasyonu)
önlemek için her gün ne kadar su içmeniz gerektiğini çok az kişi bilir. Bir
kişi yemek yemeden birkaç hafta yaşayabilir, ancak su içmeden birkaç gün içinde
ölür.
Baş
ağrısı ve yoğun susuzluk, vücudunuzdaki su eksikliğini gösterir. Yaklaşık %75'i
sudan oluşan beyin, anladığınız gibi, düzgün çalışması için yeterli miktarda
suya ihtiyaç duyar. Susuz kalmanın hafif etkileri arasında bulanık düşünme, konsantre
olma güçlüğü ve tabii ki kısa süreli hafıza sorunları yer alır.
©
Vücudunuzun ve özellikle beyninizin optimum düzeyde çalışabilmesi için günde
yaklaşık bir buçuk litre su içmeniz gerekir . Sıcak havalarda veya yoğun
fiziksel çalışma yapılırken tüketilen su miktarı arttırılmalıdır. Örneğin,
masanın üzerinde her zaman bir şişe veya bir bardak su bulundururum.
Pek
çok içeceğin idrar söktürücü özelliği olduğunu unutmayın. Vücudu çıkardıkları
kadar sıvı ile doldurmazlar. Kahve, çay, bira, şarap ve diğer alkollü içecekler
size düşündüğünüzden çok daha az su sağlar. Sıradan içme suyuna ihtiyacınız
var.
tüketmenin
en önemli faydalarından biri de olası hastalık sayılarının azalmasıdır. Ne
zaman bir soğuk algınlığı hissetsem, normalden daha fazla su içmeye başlarım.
Bazen hastalığı bu şekilde önlemeyi başarıyorum.
Sıvıları
tüketirken aşağıdaki yönergelere uyun.
J Günde
en az dört büyük bardak su için.
J İdrar
söktürücü içecek alımınızı sınırlamaya çalışın.
Z Yorucu fiziksel aktivite
sırasında veya sıcak havalarda normalden daha fazla su için.
Bölüm 5
Mineraller
ve vitamin takviyeleri
/3 devam et...
> Vitaminlerle
hafızayı geliştirmek
> Daha iyi daha az
daha iyidir
X^am,
muhtemelen hafızayı geliştirmek için sihirli hapları duymaya gelmiştir. Ne
yazık ki, sizi süper hafızanın sahibi yapabilecek sihirli bir araç yok. Bununla
birlikte, vgaminler, hormonlar ve mineraller hafıza gelişimine katkıda bulunur.
Hafızanızı desteklemek için ihtiyacınız olan beslenmeyi ve çeşitli kimyasalları
sağlarlar. Bununla birlikte, vitaminler ve diğer maddeler normal beslenmenin
yerini alacak şekilde değil, yalnızca ona ek olarak ele alınmalıdır.
beyin
kimyası ve hafızada kullanılan yapı taşlarının oluşumunda vitaminlerin,
minerallerin ve hormonların nasıl rol oynadığını öğreneceksiniz .
Vitaminlerle
hafızayı geliştirmek
Vitaminler
sağlığınızın önemli bir bileşenidir . Birçok gıdada bulunan bu organik
maddeler, tüm vücudunuzun normal çalışması için gereklidir. Vitamin kullanımı
sayesinde beyin yeni bilgileri hatırlama fırsatı elde eder; onların yokluğunda insan
beyni “yavaşlamaya”, “başarısız olmaya” ve unutmaya başlar.
Serebral
kortekste meydana gelen süreçlerde vitaminler iki ana işlevi yerine getirir.
ederek
beyin üzerindeki zararlı etkilerini azaltan antioksidanlar (antioksidanlar)
olarak kullanılır ( bu konuda daha fazla bilgi için Bölüm 6, "Hafıza Yok
Ediciler"). A, C ve E vitaminleri en iyi bilinen antioksidanlardır.
J Bazı
vitaminler, örneğin B vitaminleri, normal nörotransmiter işlevi için
gereklidir.
Vitaminler
suda veya yağda çözünür, bu nedenle doğrudan beyne giderler.
Beynin
B vitamini ile doygunluğu
B
ve C vitaminleri beyninizin ihtiyaç duyduğu vitaminler arasındadır.
"Akıllı"
B
Vitaminleri
beynin
normal işleyişi için çok önemlidir . Bu grubun vitaminlerinin yeterli miktarda
tüketilmesi , beynin işleyişi için hafızanıza yansıyan elverişli koşullar
yaratır. Vücuttaki vitamin eksikliği ile beyniniz olduğunu bile
hatırlamayacaksınız.
B
vitaminleri vücudunuz tarafından hücresel metabolizmanın toksik yan ürünlerini ortadan
kaldırma işlemi olan metilasyonda kullanılır (bununla ilgili daha fazla bilgi
için Bölüm 6, "Hafıza Yok Ediciler"). Bu süreç ters giderse vücutta
biri homosistin olmak üzere çeşitli toksik maddeler birikir. Vücutta bu
maddenin yüksek içeriği ile ateroskleroz, çeşitli kalp hastalıkları ve
apopleksi riski artar. Aşırı homosistin de hafıza bozukluğunun nedenlerinden
biridir. Böyle bir şeyin başına gelmesine izin verme . B vitaminlerini unutma.
Br
vitamini _
Tüm
B vitaminleri karşılık gelen kimyasal isimlere sahiptir. Örneğin B vitaminine
tiamin denir. B vitaminleri grubundaki bu madde ilk olarak keşfedildi, bu
yüzden ona ilk numara verildi. Tiamin , glikozun enerjiye dönüştürülme sürecinde
aktif rol alır ve bu işi yapan gerekli enzimlerin sentezlenmesine yardımcı
olur.
Ek
olarak, B1 vitamini , asetilkolin veya benzeri maddeler kullanan beyin
fonksiyonlarıyla yakından ilişkilidir (bkz. Bölüm 3 "Ezberleme sürecinin
organizasyonu") . Bu vitaminden düşük gıdaların tüketilmesi, genellikle
konsantre olmakta bazı zorluklara yol açar. B vitamini eksikliği], kafa
karışıklığı ve şiddetli depresyon ile karakterize olan avitaminoz gelişimine
neden olabilir.
B
vitamini | birçok gıda ürününde bulunur . Bunlar şunları içerir:
Fasulyede ;
' yağsız
(yağsız) domuz eti;
J çeşitli
tahıllar;
yiyin ;
ѵ'
fıstık;
J rafine
edilmemiş tahıl taneleri.
B
vitamini g
B2
Vitamini ( riboflavin olarak da adlandırılır), vücudunuzun normal
beyin fonksiyonu için gerekli olan proteinler ve karbonhidratlar dahil olmak
üzere yediğiniz yiyecekleri emmesine yardımcı olur. Bu vitamin ayrıca mukoza
zarlarını desteklemek için kullanılır.
B2
vitamininin ana kaynakları şunlardır :
' bira
mayasında;
Brokolide ;
■S peynir;
Yeşil
yapraklı bitkilere sahip olun;
Yumurtada ;
bir
karaciğere sahip olmak ;
Tam tahıl ye.
B3
vitamini
vitamini
, beyin fonksiyonu için gerekli olan en önemli vitaminlerden
biridir. Nikotinik asit, sinir uyarılarının desteklenmesinde ve tüketilen
oksijenin emilmesinde ifade edilen vücudunuzdaki kolesterolü düşürme sürecinde
aktif olarak yer alır . B3 vitamini eksikliği, kısa süreli hafıza
bozukluğuna ve kafa karışıklığına neden olabilir.
Önerilen
vitamin takviyelerine dikkat edin : Süresi dolmuş B3 vitaminlerini tüketmeyin
. Bu karaciğerinizi etkileyebilir.
B3
vitamininin ana kaynakları şunlardır :
Kalsiyum oksit (kireç) ile
işlenmiş mısır ununda ;
bir
karaciğere sahip olmak ;
■U süt;
Yoğurt ye.
B5
vitamini
Pantotenik
asit olarak da adlandırılan B 5 Vitamini , adrenalin hormonlarının
yanı sıra beyinle doyurmak da dahil olmak üzere vücutta oksijen taşıyan kırmızı
kan hücrelerinin (eritrositler) sentezinde aktif rol alır . Ek olarak, B5
vitamini , hafızanın normal çalışması için gerekli olan kolinin asetilkoline
dönüştürülmesinde kullanılır (bkz. Bölüm 3 "Hafıza sürecinin
organizasyonu").
5 vitamininin
ana kaynakları şunlardır:
fasulye ;
balık ;
Kanatlı yapmak;
Tam tahıl ye.
e
vitamini
olarak da
adlandırılan B6 Vitamini , vücudunuz tarafından yapısal proteinler,
eritrositler (alyuvarlar) ve prostaglandinler oluşturmak için gereklidir. Bu
vitamin ayrıca tüketilen besinlerden enerji ve besin elde etmek için
kullanılır. Ayrıca B 6 vitamini , çeşitli kalp hastalıklarının ana
nedeni olan fazla homosistinin atılmasına yardımcı olur . Ve son olarak, B6
vitamini , dopamin, serotonin ve norepinefrin dahil olmak üzere bir dizi
nörotransmiterin sentezinde önemli bir rol oynar.
—- Vücuttaki
B 6 vitamini içeriğinin düşük olması ,
hafıza
ve düşünme ile ilgili bazı sorunlara yol açar.
vitamininin
ana kaynakları şunlardır:
fasulye ;
ѵ'
Brüksel lahanası;
Karnıbahar;
J yeşil
yapraklı ürünler;
Z
yumurtaları;
✓
balık;
ѵ'
baklagiller;
karaciğer ;
J çiğ fındık;
J süt;
J tam tahıl.
B12
vitamini
B
12 vitamini (kobalamin) ile B 5 ve B 6 vitaminleri
kırmızı kan hücrelerinin üretiminde kullanılır .
Bu
vitamin, sinir hücrelerini kaplayan miyelin kılıflarının oluşumundan oluşan
metilasyon sürecinde yer alır. Bu nedenle, beynin uyarılmış yapılarının
iletkenliği artar (bkz. Bölüm 3 "Ezberleme sürecinin
organizasyonu").
Vücuttaki
düşük B 12 vitamini seviyeleri, zihninizde karışıklığa neden
olabilir.
12 vitamininin
ana kaynakları şunlardır:
J peyniri;
J yumurta;
balık ;
karaciğer ;
süt;
j et.
Folik asit
Folik
asit, DNA sentezinde (deoksiribonükleik asit) oldukça önemli bir rol oynar ve
ayrıca insanın yaşamının ilk yıllarında sinir sisteminin gelişimine katkıda
bulunur. Bu nedenle tüketilen besinlerin yeterli miktarda folik asit içermesi
gerekir.
hamilelik
sırasında yeterince folik asit almazsa, bebeğinin çeşitli doğum kusurlarına
sahip olma olasılığı daha yüksektir ve bunlardan biri de spina bifidadır. Bir
yetişkinin diyetindeki folik asit eksikliği, hafıza bozukluğuna ve duygusal
dengesizliğe yol açarak sinirlilik ve hatta paranoyaya dönüşebilir.
Başlıca
folik asit kaynakları şunlardır:
kuşkonmaz ;
J bira mayası;
havuç ;
yeşil
yapraklı bitkiler;
baklagiller ;
Z
kök bitkileri.
kolin
Kolin,
yaşamın ilk yıllarında ve insan büyüme döneminde çok önemli bir rol oynar.
Vücutta kolin eksikliği dikkat dağınıklığına ve hafıza bozukluğuna yol açar.
Kolin ayrıca hücre zarlarında bulunur ve asetilkolin olduğu düşünülen en önemli
hafıza nörotransmitterlerinden birinin öncüsüdür.
Vücutta
kolin eksikliği hafızanızı olumsuz etkiler.
Başlıca
kolin kaynakları şunlardır:
• karnabahar;
Yumurtada ;
salata ;
karaciğere ;
soya
fasulyesi
iskorbüt
İskorbüt,
dünyayı dolaşan İngiliz denizciler için büyük bir sorun haline geldi. C
vitamini içeren meyve ve sebzelerin arzı çok sınırlıydı. Bu nedenle, denizciler
genellikle diş çürümesi, diş eti gözenekliliği, anemi, cilt hastalıkları ve
hafıza bozukluğundan muzdaripti . Zamanla, İngiliz Donanması bu hataları
dikkate aldı ve özellikle küçük yeşil limonları anımsatan limon meyveleri olmak
üzere belirli miktarda narenciye almaya başladı . O zamandan beri, tüm
İngilizce argo kelimesi "işe alma ve" (kireç) olarak adlandırılmaya
başlandı .
Diğer
eşit derecede yararlı vitaminler
Beynimizin
yukarıda açıklanan B vitaminlerine ek olarak başka maddelere, özellikle C, A
ve E vitaminlerine de ihtiyacı vardır.
C vitamini - Linus
Paulin'in keşfi
Nobel
ödüllü Linus Paulin, C vitaminini halkın dikkatine sundu ve yüksek dozda C
vitamininin sağlık için gerekli olduğunu savundu. Başlangıçta birçok kişi onu
vitamin takviyelerinin güçlü bir destekçisi olarak görüyordu. Ancak son
yıllarda C vitamininin birçok faydası doğrulanmıştır.
,
optimal beyin fonksiyonu için gerekli olan çok çeşitli nörotransmitterlerin
üretiminde yaygın olarak kullanılmaktadır . C vitamini oldukça çok yönlüdür:
hem güçlü bir antioksidan hem de serbest radikal temizleyicidir. Bu vitamin,
asetilkolin, dopamin ve norepinefrin dahil olmak üzere bir dizi
nörotransmitteri destekler. Hatırlayacağınız gibi, bu vericiler olmadan normal
bellek işlemi neredeyse imkansızdır.
C
vitamininin ana kaynakları şunlardır: ftSjg J berry ;
■/
brokoli;
J Brüksel
lahanası;
narenciye ;
■S yeşil biber.
E vitamini
E
vitamini güçlü bir serbest radikal temizleyicidir . Toksik beyin yok edicileri
arar ve sonra onları yok eder. E vitamini, oksidasyon sürecini önleyen ve yağ
hücrelerinin zarlarını koruyan en iyi bilinen antioksidan olarak kabul edilir.
Buna bağlı olarak beta-amiloid sonucu ölen sinir hücrelerinin sayısı azalır (
Alzheimer hastalarında beyinde protein parçalarından oluşan plaklar oluşur).
E
vitamini, hasar gördüğünde hipokampusa verilen hasarı azaltabilir. Hipokampus, kısa
süreli anıları uzun süreli belleğe taşımak için kullanılan bir beyin yapısıdır
(bkz. Bölüm 3, Bellek İşlemini Düzenleme).
E
vitamini sadece beyin fonksiyonunu iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda insan
bağışıklık sistemini de destekler. Hem bağışıklık sisteminin hücreleri hem de
bir bütün olarak tüm organizma için gereklidir çünkü E vitamini dolaylı olarak
vücudunuza giren bakteri, virüs ve toksinlerin yok edilmesine katkıda bulunur.
Vitaminler:
önerilen günlük alım miktarı
j ABD hükümeti araştırma
kuruluşları , güvenli vitamin alımı miktarına ilişkin bir tavsiyeler listesi
geliştirmiştir. Belirli vitaminlerin önerilen günlük alım miktarları aşağıdaki tabloda
gösterilmektedir.
vitamin vitamin alımı vitamin alımı
|
|
kadın |
erkekler |
|
ANCAK |
800 mcg |
1.000 mcg |
|
B1 (tiamin) |
1.1 miligram |
1.5 miligram |
|
B2 (riboflavin) |
1.3 miligram |
1.7 miligram |
|
VZ (nikotinik asit) 15 mg |
19 miligram |
|
|
B6 (pirodoksin) |
1.6 miligram |
2.0 miligram |
|
B12 (kobalamin) |
2.0 mikrogram |
2.0 mikrogram |
|
İTİBAREN |
60 miligram |
60 miligram |
|
e |
8 mg |
10 mg |
E
vitamininin aynı zamanda bir antikoagülan olduğunu da unutmayın ; kanın
pıhtılaşmasını engelleyen bir madde. Bu nedenle, özellikle halihazırda çeşitli
antikoagülan ilaçlar kullanıyorsanız, tüketimine dikkat edin.
E
vitamininin ana kaynakları şunlardır:
J yumurta;
J çiğ fındık;
✓
süt;
zeytinyağı ;
J kabak
çekirdeği;
J ayçiçeği
tohumları;
tatlı patates;
J buğday
tohumu.
D vitamini
Muhtemelen
size havuçların görme için çok iyi olduğu defalarca söylenmiştir. Kesinlikle
adil. A vitamini retina için hayati önem taşır. Vücutta bu vitaminin eksikliği
gece körlüğüne neden olabilir. Ek olarak, A vitamini beynin çalışmasına dahil
olur, "kötü" oksijeni nötralize eder ve hücre zarlarını yıkımdan
korur.
A
vitamininin ana kaynakları şunlardır:
✓ yumurta sarısı (yüksek
kolesterol içerdiğini unutmayın );
Balık
karaciğeri var ;
Yeşil
yapraklı bitkilere sahip olun.
A
vitamini insan dokularında birikebilir. Bu vitaminin aşırı tüketimi genellikle
karaciğer toksisitesine yol açar. Bu nedenle, diyetinize A vitamini eklemeden
önce, önerilen günlük alımınızı karşıladığınızdan emin olun (“Vitaminler:
Önerilen Günlük Alım ” kenar çubuğuna bakın).
Beta-karoten,
A vitaminine dönüştürülür. Beta-karotenin ana kaynakları şunlardır:
Brokolide ;
havuç al;
ѵ'
ıspanak;
Tatlı
patates yapın ;
Kabak, kavun ve diğer parlak
renkli meyve ve sebzelere sahip olun.
ginkgo
biloba ve ginseng gibi Çin tıbbında kullanılan birçok şifalı bitki yaygın
olarak bilinir hale geldi . Bu bitkiler sadece özel sağlık gıda mağazalarında
değil, birçok süpermarkette de satılmaktadır . Ginseng ve Ginkgo biloba , Çin
tıbbında birkaç bin yıldır kullanılmaktadır ve zamanın testinden geçmiştir.
Ginkgo
biloba yaklaşık 5000 yıl önce kullanılmaya başlandı. Çin tıp kitaplarında bu
bitki beynin işleyişini destekleyen bir ilaç olarak tanımlanmaktadır. Şu anda,
ginkgo zaten tüm dünyada kullanılmaktadır.
Ginkgo
biloba, flavonoidler ve terpenoidlerle ilgili birçok farklı organik madde
içerir. (Flavonitler ve terpenoidler , kişinin savunmasını artıran ve
vücuttaki hastalıkları önleyen bitki kaynaklı fitokimyasallardır .)
Ginkgo, kılcal damarlar adı verilen küçük kan damarlarını genişleterek
serebral dolaşımı iyileştirir. Beynin, sinir hücrelerini canlı tutmak için
sürekli bir kan kaynağına ihtiyacı vardır. Yaşlı insanlarda, beynin kılcal
damarları artık bu işlevle gerektiği gibi başa çıkamaz. Ginkgo beyindeki kan
dolaşımını iyileştirir, bu da sinir hücrelerinin oksijenle doygunluğuna yol
açar.
,
trombosit aktive edici faktör olarak bilinen ve bunların birikmesine yol açan
bir maddenin etkisini yavaşlatır . Bu nedenle kan sulandırıcı ilaçlar kullanıyorsanız
ginkgo kullanmadan önce mutlaka doktorunuza danışın. Ginkgodaki kimyasallar ve
kanı sulandırmak için kullanılan ilaçların kombinasyonu beyin kanamasına neden
olabileceğinden, doktorunuz muhtemelen bunu yapmamanızı tavsiye edecektir .
Alzheimer
hastalığından muzdarip hastalar için yaygın bir çare olarak bilinir hale geldi
. Doğru, bu korkunç hastalığın gelişimini ne ölçüde yavaşlatmanıza izin
verdiği hala net değil . Bununla birlikte, bu şifalı bitkinin bazı hastalarda
beyin dolaşımını önemli ölçüde iyileştirmesine izin verdiği zaten
kanıtlanmıştır.
zihinsel
performansınızın önemli ölçüde arttığını fark edeceksiniz .
Ginkgo
ve kan sulandırıcı ilaçların uyumsuz olduğunu unutmayın. Bu bitkinin içerdiği
kimyasallar, başta E vitamini olmak üzere bazı antioksidanların beyin
hücrelerini serbest radikallerin yıkıcı etkilerinden korumasını sağlar.
hafızayı
geliştirmek için iyi bilinen bir şifalı bitkidir . Ginkgo biloba gibi bu
bitki, ilk olarak birkaç bin yıl önce Çin tıp literatüründe tanımlandı. Ginseng,
konsantrasyonu destekleyen bir uyarıcı rolünü oynar.
Bu
bitkinin iki ana türü vardır: Kore ve Sibirya ginsengi. Kore ginseng
("panax ginseng" olarak da adlandırılır - panax " her
şeyi iyileştiren" anlamına gelir) adrenal bezlerin yanı sıra beynin hipotalamus
ve hipofiz bezi üzerinde etki gösteren triterpen glikozitler içerir ve zihinsel
stresle başa çıkmanıza, iyileşmenize olanak tanır. Bağışıklık sistemi ve
serbest radikallerin neden olduğu hasarı azaltır.
Her
şeyin ölçülü, ölçülü ve yine ölçülü olması gerektiğini unutmayın!
®
Görünüşe göre ginseng, adrenalin olarak da adlandırılan epinefrin üretimini
uyarır. Aynı zamanda kortizol (zihinsel stres hormonu) seviyesinin
düşürülmesine yardımcı olur. Ginseng bazlı müstahzarları kullanırken ,
ezberleme sürecine dahil olan nörotransmitter asetilkolinin içeriği de artar.
Ginseng
güçlü bir uyarıcıdır, bu yüzden kendinizi ona fazla kaptırmamaya çalışın. Bu
bitki bazlı ilaçların yan etkileri uykusuzluk , sinirlilik ve kalp
çarpıntısıdır.
Özel
sağlık gıda mağazalarını ve bazı marketleri ziyaret ettiğinizde , vitamin
takviyeleri ve şifalı bitkiler reyonlarını süsleyen çok sayıda reklam
göreceksiniz. Birinde "Beyninizi bir bilgisayara dönüştürün",
diğerinde - "Süper bellek" vb. Dikkat olmak!
satın
aldığınız bitkisel takviyeler , reklamı yapıldığı gibi çalışmaz. Bazen sadece kaliteli
ürünler almakta değil, ihtiyacınız olan şifalı bitkiyi almakta bile başarısız
olursunuz.
Bitkisel
toptan satış işinde olan bir arkadaşım, saf, yüksek kaliteli şifalı bitkiler
aramak için dünyayı dolaştığını söyledi . Birçok bitkinin kir ve yabani
otlarla bir araya gelmesi şaşırtıcı değildir. Bazı şifalı bitkiler , yüksek
düzeyde ağır metaller veya böcek ilaçları içeren ekolojik olarak elverişsiz
alanlarda yetişir. En üzücü olan şey, bir kişinin yalnızca aldığı zehirli
maddeleri bilmediği için sağlıklı olmayı ummasıdır.
Bitkisel
ilaçların bitki bazlı olması tamamen güvenli oldukları anlamına gelmez ve
onları istediğiniz zaman alabilirsiniz. Şifalı bitkiler, belirli koşullar
altında zehirli olabilen çeşitli kimyasal bileşikler oluşturan elementler
içerir . Bitkisel takviyeler ve aldığınız ilaçlar kombinasyonunun sağlığınızı
olumsuz etkileme olasılığı da vardır . Bilinçli bir tüketici olun ve herhangi
bir bitki almadan önce doktorunuza danışın .
Tam
olarak satın almak istediğiniz şeyi aldığınızdan emin olun. Örneğin ,
yalnızca itibarı kendisi için konuşan tanınmış şirketlerin ürünlerini satın
alıyorum.
Bitkisel
takviyeleri kullanıyorsanız , aşağıdaki önerileri takip etmeye çalışın.
T Doktorunuz tarafından reçete
edilen herhangi bir ilacı kullanıyorsanız, bazı şifalı bitkilerin kullanımı
konusunda mutlaka kendisine danışın . Tıbbi müstahzarlarla birleştirilen bazı
bitkiler toksik olabilir veya tam tersi sonuçlara yol açabilir.
J Herhangi
bir şifalı bitki alırken, onu sevdiğiniz bir demet şifalı bitki ile
desteklemeyin. Farklı şifalı bitkilerin kombinasyonu toksik olabilir ve ciddi
sağlık sorunlarına yol açabilir.
J Tam
olarak ne almak istiyorsanız onu aldığınızdan emin olun . Güvenilir firmaların
ürünlerini kullanın.
vücudunuz
tarafından sentezlenen ve belirli işlevleri yerine getirmek için kullanılan
kimyasallardır . Bazıları doğrudan hafızanızla ilgilidir.
birçok
uzmanlaşmış sağlıklı gıda mağazasında dehidroepiandrosteronun satışına yönelik
reklamlar yayınlandı . İnsan adrenal bezleri tarafından sentezlenen bir steroid
hormondur.
hafızayı
geliştirmenizi sağlayan bir çare olarak bilinir . Bu hormonun gerçek etkinliği
ve güvenliği halen araştırılmaktadır.
Vücutta
dehidroepiandrosteron dönüştürülür (testosterona (erkeklik hormonu)). Bu ilacı
alan kadınların sakalları çıkmaya başlar. Prostat kanseri olan erkekler bu
hormonu almamalıdır.
Pregnenolon,
doğal olarak oluşan steroid hormonlarından biridir . Ezberleme sürecinde aktif
rol alır . Bu hormon beyin ve omurilikte olduğu kadar adrenal bezlerde de
kolesterol sentezi sonucu oluşur. Pregnenolon, asetilkolin, gama-amin obütirik
asit (GABA) ve aspartat (bir aspartik asit esteri) dahil olmak üzere hafızanızı
etkileyen çeşitli nörotransmitterleri etkiler . Bu hormonu alan hastalar hafıza
kapasitesinde önemli bir artış bildirdiler.
Östrojen,
orta yaşlı kadınların sağlığını belirleyen oldukça önemli bir hormondur.
Menopoz (menopoz), hafızayı ve ruh halini olumsuz etkileyen bu hormonun
vücuttaki içeriğinin azalması ile karakterizedir.
Birçok
postmenopozal kadın , östrojen takviyesinin sadece ruh hallerini değil aynı
zamanda hafızalarını da iyileştirdiğini fark etmiştir . Menopoz döneminde meme
kanserine yatkınlığı olmayan kadınlar tarafından çeşitli amaçlarla bu hormon
kullanılmaktadır.
Östrojen
aşağıdaki işlevleri yerine getirir.
J Kolinerjik
hücrelerin büyümesini ve canlılığını destekler.
J Antioksidan
olarak kullanılır.
J Östrojen
asetilkolin üretimini artırdığı için düşünce netliğini artırır.
J Sinir hücrelerini serbest
radikallerin yıkıcı etkilerinden koruyan sinir büyüme faktörünün uyarılmasını
destekler .
Hormonların
insan uykusu üzerindeki etkisi
Yeterli
uyku, iyi bir hafızanın koşullarından biridir (bununla ilgili daha fazla
bilgiyi Bölüm 7, Zihin Kontrolü'nde bulabilirsiniz). Epifiz bezi, uykuyu
iyileştirmeye yardımcı olan melatonin üretir. Beynin orta kısmında yer alan bu
bez, günün o anki saatini (koyu veya aydınlık) belirlemek için gözlerin
retinasını kullanır. Geceleri, epifiz bezi melatonin üretmeye başlar ve böylece
beynin geri kalanına uyuma zamanının geldiğini söyler.
Ne
yazık ki yaşla birlikte epifiz bezi amaçlanan işlevleri yerine getirmeyi bırakır,
bu nedenle vücuttaki melatonin seviyesi düşer. Ayrıca gece çalışıyorsanız,
gündüz saatlerinde uyumaya çalıştığınız için bu bez gerekli sinyalleri almaz.
Beyin gece mi gündüz mü olduğunu bilmez.
uyku
hapı olarak yaygın bir şekilde kullanılmaya başlandı . Jet gecikmesine yatkın
kişiler , yeni zamanlama modeline uyum sağlamak için bu hormonu alırlar. Ara
sıra uykusuzluk çeken hastalar, hızlı bir şekilde uykuya dalmalarına ve iyi
uyumalarına yardımcı olmak için uyku yardımı olarak melatonini kullanır.
serbest
radikallerin yıkıcı etkilerini önleyen iyi bir antioksidandır . Bununla
birlikte, çok fazla melatonin tüketmenin sağlığın bozulmasına neden olabileceği
unutulmamalıdır, bu nedenle bu hormonu yalnızca gerektiğinde kullanmanızı
tavsiye ederim .
Uyku
yardımı olarak melatonini kullanırken, her gün almamaya çalışın. Bu hormonun
dozu 2 mg'ı geçmemelidir.
Mineraller,
özellikle magnezyum ve çinko, beynin normal çalışması ve yeni bilgilerin
ezberlenmesi için gereklidir.
,
en önemlileri enerji sağlamak, sağlıklı uyku ve kardiyovasküler sistemin
güvenilir işleyişi olmak üzere birçok farklı işlevi yerine getirir .
Birçok
insan kalsiyum takviyesi olarak magnezyum alır. Bu minerallerin birleşimi,
insanlar için zararlı olan çok fazla kalsiyum alımını engeller. Yatmadan önce
alınan bir kalsiyum-magnezyum tableti daha iyi rahatlama ve daha iyi dinlenme
sağlar.
Beynin
normal çalışmasını sağlamak ve gerekli bilgileri hatırlamak için çinko
gereklidir. Çalışmalar , vücutta çinko eksikliği olan yaşlı kişilerin genellikle
kafa karışıklığı yaşadıklarını ve bazı hafıza sorunları yaşadıklarını
göstermiştir. Uygun dozda çinko aldıktan sonra bu problemler genellikle ortadan
kalkar.
©
Vücuda gerekli mineralleri sağlamanın en kolay yolu çinko içeren çeşitli
vitaminler almaktır.
Fosfatidilserin
ve koenzim Q 10'un rolü
Fosfatidilserin adı
verilen bir gıda takviyesinin hafızayı biraz iyileştirdiği ve belirli bir
uyarıcı etkiye sahip olduğu söylenir.
Beynin
derinliklerinde gerçekleşen ezberleme işlemine az bilinen bir vitamin de dahil
olur, biz buna deriz! koenzim Q 10 . Hücresel düzeyde enerji
oluşumunda kullanılır. Her hücre, adenozin trifosfat üreten bir enerji
istasyonunun rolünü oynayan bir mitokondri içerir. Bu süreç, koenzim Qio'nun
yardımıyla başlar, o olmadan, hafızanız yavaş ve donuk bir salyangozdan
farksız olurdu.
Hiçbir
besin takviyesi tam ve dengeli bir beslenmenin yerini tutamaz. Sağlıklı
yiyecekler çok miktarda çeşitli vitaminler, mineraller ve temel eser elementler
içerir. Mineraller ve vitamin takviyeleri, diyetinizin bir takviyesinden başka
bir şey olmamalıdır.
Pek
çok besin takviyesi hala kapsamlı bir şekilde incelenmektedir, bu nedenle
bunları kullanırken biraz muhafazakar olmaya çalışın. Bu katkı maddelerinin
ilaçlarla veya diğer maddelerle birleştiğinde yıkıcı ve hatta toksik
olabileceğini unutmayın.
"Az
çoktur" ilkesini benimseyin ve takviyelerinizi akıllıca seçin. Diyetinize
yakından bakın ve orada neyin eksik olduğunu belirleyin. Bundan sonra, menünüzdeki
eksik öğeleri girin. Diyetiniz belirli vitaminleri içeren gıdaları
sevmediğiniz için eksikse, gerekli maddeleri içerebilecek diğer gıdaları
düşünün. Diyetinize yalnızca yerel mağazalarda bulunmayan öğeleri içeren besin
takviyelerini ekleyin .
Bölüm 6
Hafıza
Kırıcılar
egy bölümünde...
> Beyin bozulması
nasıl en aza indirilir?
> Belirli Gıda
Takviyelerinden Kaçınmak
> Tiroid ve
pankreasın hafıza üzerindeki etkisi
Diğer
şeylerin yanı sıra, zihninizin hafıza adı verilen paha biçilmez bir deposu
vardır. Beynin doğrudan hatırlama yeteneği sağlığına bağlıdır. Genel olarak
vücudun ve özel olarak beynin sağlığının esas olarak sahibine bağlı olduğu
konusunda benimle aynı fikirde olacağınızı düşünüyorum . Başka bir
deyişle, yaşam tarzınız beyninizi doğrudan etkiler.
Bu
bölümdeki materyallerden beyni nasıl çalışır durumda tutacağınızı
öğreneceksiniz. Ne yazık ki , beynin hatırlama yeteneği bozulabilir, ancak
size kaybı nasıl önleyeceğinizi veya en azından nasıl en aza indireceğinizi
anlatacağım.
Beyninizi
çalışır durumda tutmak sandığınızdan çok daha kolay. Tüm yapman gereken:
Sağlıklı beslenmeye
bağlı kalın;
J toksik
maddelerle temastan kaçının;
J alkol ve
sigarayı bırakın;
J egzersizi.
Yukarıda
listelenen dört kural , yaşlılığa ilerlemeyi yavaşlatmanın yanı sıra
beyninizin hatırlama yeteneğini kaybetmesine neden olabilecek ciddi klinik
durumlardan kaçınmanıza yardımcı olacaktır.
Beyin bozulması
nasıl en aza indirilir?
Beyniniz,
etrafınızda olup biten her şeye karşı o kadar hassastır ki , farkında olmadan
onarılamaz hasarlar verebilirsiniz. Bu nedenle kendinizi ciddi hasarlardan
korumak (veya en azından en aza indirmek) için kendi beslenmenize dikkat edin,
zehirli maddelerle temastan kaçının ve aldığınız ilaçlara özellikle dikkat edin
, almalısınız ama almayınız.
İnsan
beynine en çok zarar veren etkisi sözde serbest radikallerdir. Bu durumda
"serbest radikaller" ifadesinin matematiksel formüllerle veya siyasi
görüşlerle hiçbir ilgisi yoktur . Aslında, serbest radikaller yapıcı değildir
- aksine, beyninize yönelik saldırılara neden olurlar.
Beyindeki
çoğu yağ hücresi, nöronların zor işlerini yapmasına yardımcı olan besleyici
hücrelerdir. Bu hücreler en savunmasız olanlardır. Hücrenin enerji üreten
fabrikası olan mitokondriye verilen hasar , DNA ve RNA (genleri oluşturmak
için gerekli bir nükleik asit türü) üretimini azaltır.
serbest
radikallerin saldırılarını püskürtmek ve yarattıkları hasarı onarmak için
tasarlanmış kendi antioksidanlarını (antioksidanlar) üretir . Ne yazık ki,
yaşlandıkça vücudunuz bu çöpçülerden daha az üretir.Dahası, doğal olarak oluşan
antioksidanları nötralize etmeye yardımcı olursanız ve serbest radikalleri
teşvik eden bir yaşam tarzı sürdürürseniz, beyninizin performansının en az
yarısı için kendinizi destekleyin.
®
Serbest radikallerin aktivitesini artırmak ve böylece kendi zihninize zarar
vermek için yapmanız gerekenler:
S sigara
içmek;
J yağlı
yiyecekler yer;
J zehirli maddelerle
temasa geçer.
Serbest
radikal saldırıları savuşturmak için yapmanız gereken tek şey:
Antioksidanlar açısından
zengin diyetler yiyin (bkz. Bölüm 4, Hatırlamak için Ye);
edilmesi ve
serbest radikallerin etkisiz hale getirilmesi için gerekli olan C ve E
vitaminlerini tüketmek (bkz. Bölüm 5 "Mineraller ve Vitamin
Takviyeleri").
Vücudunuz
biri metilasyon olarak adlandırılan toksinleri temizlemek için çeşitli
mekanizmalar kullanır. Bununla birlikte, yaşlandıkça, özellikle kötü
besleniyorsanız, vücudunuzun detoks yeteneği önemli ölçüde azalır.
Av
arayan serbest radikaller
Serbest
radikaller, bir atom eşlenmemiş bir elektrona sahip olduğunda moleküler düzeyde
ortaya çıkar. Bu negatif yükler hücrelerinize zarar verir. Ne yazık ki, bu
süreç asla durmuyor.
Böylece
serbest radikaller hücreler tarafından metabolize edilen yan ürünlerdir .
Metabolizma sürecinde, kimyasal olarak aktif atomlar gibi serbest radikaller,
sağlıklı hücreleri bastırır ve sonra yok eder. Bu oksidatif süreç nefes
aldığınızda gerçekleşir ve hücreler yediğiniz gıdalardan enerji alır. Ne yazık
ki serbest radikallerin ortaya çıkışını durdurmak mümkün değil.
,
özellikle yağ hücreleri ve mitokondri adı verilen enerji üreten hücre parçaları
serbest radikal saldırılarına karşı özellikle savunmasızdır . Ve insan
beyninin %60'ı yağ olduğundan, serbest radikal saldırılarının etkileri felaket
olabilir.
Metilasyon
sürecinde ortadan kaldırılan yıkıcı bileşenlerden biri homosistin olarak
adlandırılır. Amino asit alımının yaygın bir yan ürünüdür. Bununla
birlikte, homosistin gelişiyle, trombositleri birbirine yapıştığı için kan
dolaşımı yavaşlar.
Böylece
homosistin serbest radikallerin yıkıcı aktivitesine katkıda bulunur ve
ateroskleroz, kanser, DNA hasarı ve Alzheimer hastalığı gibi birçok hastalığın
oluşumuna katkıda bulunur.
Yetersiz
beslenme metilasyon mekanizmasının bozulmasına yol açar . Örneğin besinlerde
B, 2 vitamini ve folik asit eksikliği sadece metilasyon
mekanizmasına değil, hafızanıza da zarar verir.
metilasyon
mekanizmasını destekleyen yiyecekler içerdiğinden emin olun .
J Vitamin
B I2 yumurta, karaciğer ve sütte bulunur (bkz. Bölüm 4 Hatırlamak
için Yeyin).
Havuç,
yeşil yapraklı bitkiler ve buğday folik asit içerir.
J Hem B vitamini I2
hem de folik asit içeren yiyecekler yiyin (bkz.
Bölüm 5, Mineraller ve Vitamin Takviyeleri).
Enflamasyon
beyninizi değişen derecelerde olumsuz etkiler. Kural olarak, çeşitli türlerde
morluklar ve yaralanmalar meydana geldiğinde veya vücudunuzdaki hücreler bakteriler
tarafından saldırıya uğradığında iltihaplanma meydana gelir. Hasarlı hücrelerin
etrafındaki alanlar , vücuda onları tedavi etmesi için bir sinyal görevi gören
bir "savaş alarmı" durumundadır. Tümörler, tedavi için gerekli
malzemeleri sağlamak için kan damarlarının genişlediği durumlarda sıklıkla
gelişir. Bağışıklık sistemi hücreleri ve kanın pıhtılaşmasını sağlayan özel
ajanlar, bu şekilde oluşturulan kanallar boyunca “acele” ederek hasarlı
bölgelere yardımcı olur .
Yaşla
birlikte, enflamatuar süreçler gençlikteki kadar hızlı baskılanmaz. Bu, yaşla
birlikte dolaşım sisteminin yavaşlaması gerçeğiyle açıklanmaktadır . Ayrıca
sinyal mekanizmasındaki hasar nedeniyle bağışıklık sistemi sağlıklı ve hasarlı
hücreleri yanlış tanıyabilir. Sonuç olarak, çok kesin bir kronik iltihaplanma
riski vardır.
,
kardiyovasküler hastalık ve artrit gibi bir dizi ciddi hastalığa eşlik eder . Son
zamanlarda inflamasyon, Alzheimer hastalığının ana faktörlerinden biri olarak
kabul edilmiştir.
zihinsel
performansı üzerinde ciddi bir etkiye sahip olabileceğinden , bazı doktorlar
antiinflamatuar ilaçları ölçülü olarak almayı önerir.
Anti-inflamatuar
ilaçlar iki tip olabilir - steroidal ve steroid olmayan. Steroid kullanımının
yan etkileri olduğu için çoğu doktor asetaminofen (Tylenol), asetilsalisilik
asit (aspirin) veya ibuprofen gibi steroid olmayan ilaçları önermektedir.
Enflamasyonun
beyniniz üzerindeki etkisini en aza indirmek için yapmanız gerekenler:
✓ Damarları tıkayan yağlar
içeren gıdaları hayatınızdan çıkarın (bkz. Bölüm 4, Hatırlamak İçin Ye);
Z Yaşlandıkça sınırlı dozlarda
steroid içermeyen iltihap önleyici ilaçlar alın.
Nörobilimler
hakkında daha fazla bilgi
Nöropsikoloji
okuduğum zamanlarda bile öğretmenim birkaç yıl içinde nörotoksinlerin kötü bir
şöhrete sahip olacağını savundu. Maalesef haklıydı.
bir
ofiste, fabrikada ve hatta komşuları ziyaret ederken günlük olarak nörotoksinlere
maruz kalan hastaları görmesi için bir nöropsikolog çağrılıyor . Bu kişiler
mesleki faaliyetlerinin bir parçası olarak çözücüler, ağır metaller,
herbisitler, böcek ilaçları veya temizlik maddeleri ile çalışırlar. Hafıza
sorunları , bir doktorun nöropsikolojik muayene sırasında belirlediği
belirtilerden sadece biridir .
Başka
bir nörotoksin olan alüminyum, yiyecek hazırlama ekipmanlarında, bidonlarda,
ter önleyicilerde ve içme suyunda bulunabilir. Beyin obiaruzhi- büyük miktarda
alüminyum. patologlar, muzdarip insanların cesetlerini açtıktan sonra yaparlar.
Alzheimer
hastalığı. Alüminyumun hastalığın nedeni mi yoksa hastalık sonucu mu ortaya
çıktığını söylemek artık zor.
Nörotoksinler
her yerde. Kurşun gibi ağır metaller daha önce boya ve bina yapımında
kullanılıyordu. Kurşun ayrıca boru kaynağında, çömlekçilikte, pişirme
ekipmanlarında ve hatta kristalde kullanılmıştır.
Karbon
monoksit ayrıca oksijeni hemoglobinden uzaklaştırarak hafıza kaybına da katkıda
bulunur. Sonuç olarak, kana ihtiyacı olandan çok daha az oksijen girer. Karbon
monoksit ayrıca uzun süreli hafızada yer alan hipokampusu da etkiler (bkz.
Bölüm 3, Hafıza Sürecini Düzenleme).
Nörotoksinlere
maruz kalmayı en aza indirmek için bu yönergeleri izleyin.
J Zehirli
maddelerle çalışıyorsanız , alanın iyi havalandırıldığından emin olun.
herbisitler ile temastan
kaçının .
J İşiniz araçlar
ve dolayısıyla egzoz gazları içeriyorsa , odayı düzenli olarak havalandırın .
0/paz ovi
bazı/gözenekli gıda katkı maddeleri
Günümüzde
açlık hissini hemen her köşe başında tatmin edebilirsiniz. İnsanlar biraz
garip yaratıklar. Sonunda sağlığımıza zarar veren yemek yemek dışında her şeyde
rahatlığın peşinden gideriz . Pek çok hazır gıdanın , genel olarak beyniniz ve
özel olarak da hafızanız üzerinde olumsuz etkisi olan gıda katkı maddeleri
içerdiğini muhtemelen bilmiyorsunuzdur .
Gıda
katkı maddelerinden en yaygın olanları yapay tatlandırıcı (aspartam) ve
monosodyum glutamattır. Binlerce ürünü kontrol edin ve bu arada,
üreticilerinin iddia ettiği kadar yararlı olmayan bir gıda takviyesi aspartamla
karşılaşacağınızdan emin olabilirsiniz. Bu nedenle dikkatli olun ve reklam
oyunlarına kanmayın. Kilo vermek için belirli bir diyete uyma niyetinde yanlış
bir şey yoktur , sadece sonuç olumsuz olabilir.
aşırı
uyarılma yoluyla beyin nöronlarına zarar verme riskiyle karşı karşıya
kalırsınız . Vücut, aspartamı metanol (odun alkolü) gibi zehirli kimyasallara
ayırır . Aspartam kullandıktan sonra birçok kişi hafıza bozukluğu, baş ağrısı
ve baş dönmesi şikayetleriyle tıbbi yardım alıyor. Onlardan biri olmak zorunda
değilsin.
Diyetinize
tatlılarla hakim olmamaya çalışın. Aksine çok tatlı olmayan yiyecek ve
içecekleri gerektiği gibi değerlendirmeye çalışın ve bunlara alışın. Beyninize
fayda sağlayacaktır.
Monosodyum
glutamat, beyninizin hiç ihtiyaç duymadığı bir tatlandırıcı katkı maddesidir.
Eminim bu besin takviyesinin ne kadar yaygın olduğunu hayal bile edemezsiniz.
Her yerde bulunur - cipslerde, çeşnilerde, bir kase çorbada, konserve et
sularında ve diğer birçok popüler üründe.
Monosodyum
glutamat yok edildiğinde beyin nöronları o kadar çok yakar ki bazıları aşırı yorgunluktan ölür . Nöronların
tükenmesi, bu besin takviyesinin sinir hücreleri arasındaki impulsların
kimyasal ileticisini devre dışı bırakmasından kaynaklanmaktadır ve bu da beyin
üzerinde olumsuz bir etkiye sahiptir. Birçoğu monosodyum glutamat içeren
yiyecekleri yedikten sonra hafif bir baş ağrısından şikayet eder. Ancak bu,
olumsuz etkinin yalnızca bir parçasıdır. Bazı durumlarda, monosodyum glutamat
reaksiyonu daha şiddetli ve ağrılıdır. Tıpkı aspartam gibi, monosodyum glutamat
da beyin sağlığınızı ve hafızanızı olumsuz etkiler.
Beyninizin
kapasitesinin sınırında çalışması ve mümkün olduğu kadar çok bilgiyi
hatırlaması için aspartam ve monosodyum glutamat gibi gıda katkı maddelerini
kullanmayı bırakın.
Yalnızca
rahatlamak için alkol veya esrar kullanmıyorsanız, hatırlama yeteneğinizi
önemli ölçüde geliştirmek mümkündür . Alkol veya uyuşturucu madde kullandıktan
sonraki birkaç gün içinde kişinin konsantre olması zorlaşır, hafıza bozulur ve
tüm organizmanın enerji seviyesi düşer. Sürekli değil, ara sıra alkol ve hafif
uyuşturucular kullansanız bile kendi hafızanıza zarar verirsiniz.
Daha
fazlasını hatırlamak için ayık olmalısınız
Sevdiğiniz
şey beyninizin sevdiği şey olmayabilir. Alkolün beyniniz için kötü olduğunun
farkında olmadan, rahatlamak ve daha rahat hissetmek için alkol içersiniz .
Ne
yazık ki, alkollü içeceklerin faydaları hakkında çok fazla efsane var , çünkü
insanlık onları birkaç bin yıldır küçümsemedi. Bir tanesine bile inanırsan ve
çok içmeye başlarsan, kendini en kötüsüne hazırla.
Aşağıda,
alkolle ilgili yaygın mitlerden bazıları listelenmiştir.
J Stresi
azaltır.
J Depresyondan
kurtulmaya yardımcı olur.
✓
Kaygı duygularıyla baş etmeye yardımcı olur.
J Uykusuzluğu
giderir.
Aslında,
alkol kullanıyorsanız şunlara hazırlıklı olun:
J stresli
bir durumla başa çıkmak çok daha zor olacaktır;
J depresif
görünecek;
J bir kaygı,
hatta panik duygusu olacaktır;
J uykusuzluk
görünecektir.
Birkaç
yıl boyunca tıp öğrencileri için psikoloji ve nöropsikoloji üzerine bir seminer
verdim. Sürekli alkol kullanan hastaları muayene etmenin kurallarından birinin
şu olduğunu belirtmek isterim : " Sarhoş beyinlerle acı çekmeyin ." Gerçek
şu ki, hasta bir psikolog veya nöropsikolog tarafından muayene edilmeden önce
3-6 ay alkol almamalıdır. Bunun nedeni, düzenli olarak değişen derecelerde
alkol tüketen hastaların mantıklı düşünme yeteneğini kaybetmesidir.
Kural
olarak, düzenli olarak alkol içenler daha da kötüleşir:
J görsel ve uzamsal algı
için hafıza testlerinin sonuçları ;
J görsel veya
uzamsal öğrenme yeteneği;
Hareketleri sabit
tutma yeteneği;
J kısa süreli
bellek;
J soyut, sözlü
olmayan öğrenme yeteneği;
J soyut
düşünme yeteneği;
J kavramsal
düşünme yeteneği.
Alkol
kullananlar günlük kalori alımını %50 azaltır, yani yağlar, karbonhidratlar ve
proteinler gibi makro besinler. Başka bir deyişle, alkol alarak vücudun alınan
gıdayı uygun şekilde metabolize etme yeteneğini azaltırsınız.
Çok fazla alkol içmek [ ] senkronizasyon olarak bilinen bir
hafıza bozukluğuna yol açabilir.
Korsakov'un
Drome'u. Bu hastalıkta beyin ciddi şekilde hasar görür, hasta kısa ve uzun
süreli hafızada ciddi kayıpların eşlik ettiği psikopatik bozukluklardan
muzdariptir . Ek olarak, Korsakov sendromu hipokampüsünüzde önemli hasara
neden olur.
Diğer
şeylerin yanı sıra, alkol karaciğerinize zarar verir. Karaciğer sirozundan çok
önce, tiamin (B vitamini ( )) eksikliği vardır . Düşük tiamin
içeriği, glikoz emiliminde sorun yaşadığınızı gösterir . Ve beyniniz en büyük
glikoz tüketicisi olduğundan, alkol bu "yakıtı" vücudunuzdan alır.
senin hafızan
Kırmızı
şarap tartışması
kırmızı
şarabın yararları ve zararları hakkında pek çok tartışma oldu ve bu tartışma
henüz bitmedi. Ancak, birkaç yıldır her akşam iki veya üç bardak şarap
içiyorsanız, artık yerleşik alışkanlığa karşı tutumunuzu değiştirmenin zamanı
geldi.
Hafıza
araştırmaları alanında tanınmış uzmanlara göre iki ya da üç kadeh şarap içmek beyninizi
zamanla zehirler. Aynı zamanda, böyle bir alışkanlığın tek belirtisi, hatırlama
yeteneğinin ihlalidir.
Savunmaya
geçmeyin - ben kırmızı şarabın ateşli muhaliflerinden biri değilim. Üstelik bu
içeceği seviyorum çünkü Kuzey Kaliforniya adlı bir şarap ülkesinde büyüdüm ve
bazı komşularımın kendi şarap imalathaneleri var. Ancak her gün şarap içmekten
kaçınıyorum çünkü değerli beynimin kalan hücrelerini korumak istiyorum.
Düşük
B vitamini seviyeleri beynin hafızadan sorumlu kısımlarına zarar
verir . Aynı zamanda, hipokampus, amigdala ve kısa süreli belleği uzun süreli
belleğe dönüştürme yeteneği de zarar görür. Ek olarak, karşılık gelen duygusal
bileşenleri ezberleme yeteneği azalır. Böylece duygusal açıklamaları yanlış
algılama eğilimi oluşur.
Yıllar
boyunca, alkolü kötüye kullanan yüzlerce insanla etkileşimde
bulundum . Onlarla iletişim kurduğumuz zamanın Ko Zhu'su, bu insanların
durumu iç karartıcıydı. Akrabalar ve arkadaşlar onlardan ya çoktan yüz
çevirmişlerdir ya da yüz çevirmek üzeredirler. Anlaşmazlığın ana nedeni,
hastalarımla etraflarındakiler arasındaki duygusal temasın kaybıydı.
Belki
de zor bir günün ardından birkaç marijuana ile rahatlamaya alışkınsınızdır.
Eğer bu doğruysa, şimdi bazı somut gerçeklere dönme zamanı .
1960'larda
benim neslim, güvenli ve hatta sağlıklı esrarın, önceki neslin popüler bir
sakinleştiricisi olan alkole mükemmel bir alternatif olduğuna ikna olmuştu. Ve
bugün birçok kişi hala esrarın şifalı bir bitkiden başka bir şey olmadığına
inanıyor. Üstelik benim kuşağıma ait araştırmacılar bu ilacın zararlı
etkilerinden hâlâ şüphe duyuyorlar.
Esrarın
yıkıcı etkilerinin nesnel kanıtı , "ilaçlı esrar " tartışmasından
ortaya çıkmıştır . Bu tartışma sırasında, kanser, glokom ve kronik ağrıdan
muzdarip bazı hastalar sözde "reçeteli esrar" aramaya devam ettiler.
Sonuç olarak, terapötik esrar fikri kamuoyunda tartışmaya açıldı. Şimdi,
marihuana hastalarını bunun bir kişinin hafızası üzerindeki zararlı etkisine
ikna etmeye çalıştığımda , bana aynı soru soruluyor: "Doktorlar bu iksiri
neden reçete ediyor?" Bazı kanser hastalarının kemoterapi sırasında
iştahlarını artırmak için esrar kullandıklarını açıklamalıyım; glokom
hastaları, göz küresinin basıncını artırmak için esrar kullanırlar, ancak her
durumda, bu ilaç hastaların hafızasını korumaz.
Esrarın
kısa süreli hafızaya zarar verdiği ve konsantrasyonu bozduğu iyi bilinmektedir.
Düzenli olarak esrar içen insanlar net düşünemezler, puslu, kafası karışmış ve
çoğu zaman şaşkın hatıralara sahiptirler.
Düzenli
olarak esrar içiyorsanız, çok kısa sürede sinirli , hareketsiz, depresyona
yatkın hale gelir ve net bir şekilde muhakeme etme yeteneğinizi kaybedersiniz.
Ve bu sorunların her biri diğerini “besler”. Örneğin, net bir şekilde akıl
yürütemezseniz, kendi eylemlerinizden tatmin olmazsınız , bu da depresyona ve
depresyona yol açar.
<0^4, Birkaç yıldır
dikkatlerinin bozulduğundan şikayet eden hastalar gördüm. Çevreleyen dünyanın
bileşenlerine dikkat etme yeteneği , hafızanın oluşumunda önemli bir
bileşendir . Tedavinin en başında, hastalarımın düzenli olarak esrar içtikleri
sıklıkla öğrenildi. Esrarın durumlarının bozulmasının ana nedeni olduğunu
açıklamak zorunda kaldım. Çoğu zaman hastalar bana güvenmezler ve onları en
sevdikleri gevşeme yönteminden mahrum etmeye çalıştığım için hüsrana uğrarlar.
Kural
olarak bana şu söylendi: "Bunu birkaç yıldır yapıyorum!".
"Ne
kadar?" diye sordum.
"On
yedi yaşından itibaren."
Konsantrasyon
sorunu yaşadığınızı ne zaman fark ettiniz?
"Eh,
yaklaşık on dokuz yaşında."
Yorum
yok...
Esrarı
bırakmanı şiddetle tavsiye ediyorum, es
Bu
ilacı kullanıp kullanmadığınız. Ayrıca esrardaki ilk aktif madde olan tetrahidrokanabinolün
yağ hücrelerinde depolandığını unutmayın . Bu nedenle, bu bileşenin
vücuttan atılması birkaç hafta alacaktır. Sonuç olarak, esrar içmeyi
bıraktıktan sadece birkaç hafta sonra durumunuz düzelecektir. Bazı insanlar
kendi kendilerine düşünerek şu yanlış sonuca varıyorlar: “Bir süredir esrar
kullanmıyorum ve sağlığım düzelmedi. Yani mesele marihuana değil ve ben tekrar
sigara içebilirim.” Vücudunuza, onu yüklediğiniz yıkıcı içerikle başa çıkması
için zaman tanıyın .
Tetrahidrokanabinol
ve muhteşem kapı kolu
Esrardaki
tetrahidrokanabinol adlı kimyasal, beyninizde anandamid adı verilen bir
kimyasalı taklit eder . Beyin hücrelerinizi doğrudan etkileyen
vericilerin (sinir hücreleri arasındaki impulsların kimyasal vericileri) aksine
, anandamid bir nöromodülatördür. Birkaç vericinin aktivitesini
aynı anda uyumlu bir şekilde birleştirir.
Beyin
THC ile doluysa, o zaman anandamide maruz kalmak algınızı geçici olarak *
genişletir (aslında sadece çarpıtır). Bu sanal algı yeniliğinin bir sonucu
olarak, basit bir kapı kolu bile size sofistike bir sanat eseri gibi
görünebilir. Doğru, birkaç saat sonra özel bir şey yapamayacaksınız (tabii ki
sanal algınızın sonucunu hatırlamadığınız sürece).
Daha
da kötüsü, net düşünmenizi ve iyi hissetmenizi sağlayan vericilerin çoğu bu
noktada çalışmaya hazır değil. Bu, şu anda beynin ihtiyaç duyduğundan daha az
verici üretmesi gibi basit bir nedenden dolayı olur. Böylece serotonin, GABA,
dopamin ve norepinefrinin azalmasıyla birlikte depresif ve stresli durumlar
oluşur, muhakeme yeteneği azalır, kısa süreli hafıza bulanıklaşır.
Tetrahidrokanabinol,
beyninizdeki asetilkolin seviyesini de düşürür; bu, doğrudan hafızanız ve
konsantre olma yeteneğinizle ilgilidir.
Hepimiz
zaman zaman tıbbi yardım için doktora gideriz, ancak bazı durumlarda bu tür
ziyaretlerden sonra başka sorunlar ortaya çıkar. Son yüz yıldaki muazzam
gelişmeye rağmen tıp, hastalıkları tedavi etmek için kusursuz ilaçlar ve
yöntemler sunamıyor . Ne yazık ki çoğu ilaç, genel olarak vücudunuzu ve özel
olarak da hafızanızı olumsuz yönde etkileyen yan etkilere neden olur . Kural
olarak, yan etkiler ilaç alma döneminde geçici olarak ortaya çıkar.
Kalsiyum
kanal blokerleri, beta blokerler, ağrı kesiciler ve antihistaminikler hafızanızı
etkileyen ilaçlardan sadece birkaçıdır . Aşağıda listelenen ilaç türlerinin
hafızayı olumsuz etkileyen yan etkilere neden olduğu bilinmektedir .
J Antihistaminikler.
U'
Barbitüratlar.
J Beta-blokerler.
J Kalsiyum
kanal blokerleri.
J Glokom için
göz damlası.
J İnkontinans
ilaçları.
J Ağrı
kesiciler.
■J Uykusuzluk
için ilaçlar.
Prednizolon
ve hidrokortizon (artrit ve astım gibi durumları tedavi etmek için kullanılır)
gibi steroidler, küçük dozlarda bile hafıza üzerinde olumsuz bir etkiye
sahiptir. Yüksek dozlarda bu steroidler psikoza neden olabilir.
Yukarıda
listelenen ilaçlardan vazgeçmenizi kesinlikle tavsiye etmiyorum, çünkü bunlar
sadece belirli bir hastalığın tedavisi için gereklidir . Sadece hafıza
problemlerinin ilaçlarınızın yan etkilerinden kaynaklanabileceği konusunda sizi
uyarmak istiyorum .
Birçok
ilaç almanın bir yan etkisi, kişinin hafızası üzerinde olumsuz bir etkidir.
Bunun nedeni, hafızanız için anahtar nörotransmiterlerden biri olan
asetilkolinin bloke edilmesidir (bkz. Bölüm 3, Hafıza Sürecini Düzenleme).
"Doktor
başka bir şey yaz"
stresi
azaltmak için sakinleştirici reçete yazma talebiyle doktora gitmek zorunda
kalmışsınızdır . En sık reçete edilen ilaçlar, belirli nöronların yanmasını
önleyen nörotransmiter GABA üzerinde etkili olan “benzo” grubudur. Bu nedenle,
bu ilaçlar hafif sakinleştiriciler olarak sınıflandırılır , yani.
sakinleştiriciler
Sakinleştirici
etkiye ek olarak, benzin ilaçlarının kullanımı birkaç olumsuz yan etki ile
birlikte gelir . Bu ilaçları kullanma sürecinde hastalarda depresyon eğilimi
gelişir. Katılıyorum, neredeyse hiç kimse kaygı hissini baskıcı bir durumla
değiştirmeye çalışmıyor. Ayrıca bu ilaçlar, düşünce netliği ve donuk kısa
süreli hafıza üzerinde olumsuz bir etkiye sahiptir.
Ne
yazık ki, çoğu doktor hala bu ilaçlarla uzun süreli tedavi önermektedir.
Birkaç yıldır benzo ilaçları kullanan hastalarla çalıştım. Kural olarak, bu tür
hastalar "ağır" bir kafa ile dinlenmeden uyandıklarını iddia ederler ,
depresyon ve hafıza problemlerinden şikayet ederler.
Yukarıda
listelenen tüm nedenlerden dolayı, doktorunuza reçete istemeden önce üç kez
düşünmenizi şiddetle tavsiye ederim. Özel diyetler ve psikolojik yöntemlerle
stresle başa çıkmadan bu ilaçları kullanmayın (ayrıntılar Bölüm 7 "Zihin
Kontrolü").
Ve
bir uyarı daha. Benzopreparasyonların kullanımını durdurmak , düzenli olarak
doktorunuzu ziyaret ederek kademeli olmalıdır. En kötü durumda, bu ilaçların
aniden kesilmesinden sonra , hastalar nöbet geçirmiştir.
yan
etkileri olan ilaçları ne kadar çok kullanırsanız, hafızanıza o kadar çok
zarar verirsiniz . İstenmeyen ilaçların kullanımını en aza indirmeye çalışmak
için sağlık uzmanınızla birlikte çalışın . Doktorunuza aldığınız tüm ilaçları
anlattığınızdan emin olun.
Yaşlılar
için birkaç söz: Karaciğeriniz ve diğer organlarınız ilaçları gençken olduğu
kadar verimli bir şekilde metabolize edemez. Bu nedenle, küçük dozlarda
ilaçlarla bile çeşitli yan etkiler ortaya çıkabilir.
Doktorunuza
danıştığınızdan emin olun.
Aniden
hafıza sorunları yaşarsanız, bu soruna neden olan faktörleri belirlemeye
çalışın. Ciddi hafıza sorunları felç veya benzeri bir nedenden dolayı
başlamadıysa, bunun nedeni yeni ilaçlar almaya başlamanız veya daha önce
aldığınız ilaçların dozunu değiştirmeniz olabilir.
Sigara
içenlerin çoğu nikotinin bir uyarıcı olduğunu bilir. Ayrıca sigara içtikten
sonra çok daha fazlasını hatırlayabildiklerini ve daha iyi konsantre
olabildiklerini iddia ediyorlar . Bu etki kısmen, asetilkolin (hafıza ve öğrenme
ile ilişkili bir nörotransmitter) için destek sağlayan nikotinin etkisiyle
açıklanmaktadır .
©
Nikotinin şüpheli "yardımı" çok pahalıdır . Sigara içmek sadece kanserli
tümörlerin değil, aynı derecede ciddi diğer birçok hastalığın da nedenidir.
Sigara içmek hızlı nefes almaya ve kalp atışlarına neden olur ve ayrıca stres
hormonlarının (kortizol hormonu dahil) salınmasına yol açar. Ayrıca sigara
içtiğinizde kadmiyum gibi beyniniz için zehirli olan ağır metalleri de
solursunuz.
Kanser
ve amfizeme ek olarak, sigara içmek kalp hastalığına neden olabilir. Kan
akışını engelleyerek, sigara içen kişi, hafıza kaybının eşlik edebileceği,
değişen şiddet derecelerinde felç riski altındadır.
Nikotin,
son derece bağımlılık yapan maddelerden biridir /M\. Sigara içenler, sigarayı
bırakmanın ne kadar zor olduğunu çok iyi bilirler. Bunu yapmak için, hemen kaç
fon kullanmanız ve bir dizi belirli eylem gerçekleştirmeniz gerekir.
'C Sigarayı
bırakma programlarından birine katılın.
Egzersizi .
C Kafein ve
şeker alımınızı en aza indirin.
'C Yaşam
tarzınızdaki küresel değişikliklerden kaçının .
Nikotin
alışkanlığı sizi bir sonraki sigaraya iter. Bir süre sigara içmemeye
çalışırsanız, kendinizi huzursuz ve sinirli hissedeceksiniz, bu da kötü uykunun
nedenlerinden biri olabilir. Bu arada, sigara içenlerde uykusuzluğun ortaya
çıkma nedenleri sigara içmeyenlere göre çok daha fazladır. Yetersiz uyku hafıza
yeteneğini etkiler Uykusuz bir geceden sonra, etrafınızdaki dünyanın
unsurlarına odaklanmak ve dikkatinizi düzgün bir şekilde vermek daha zordur.
Ama hepsi bu kadar değil. Sigara içen birinin çeşitli hoş olmayan durumlara
girmesi, sigara içmeyen birine göre çok daha kolaydır .
ossajz
"L
MV/
"Boğucu" duman
(kötü
kolesterol) miktarını artırırken, diğer bir kolesterol türünün (iyi
kolesterol) miktarını azaltır. Yüksek "kötü kolesterol" seviyeleri,
kardiyovasküler sistemle ilgili sorun olasılığını artırır. Bu gibi durumlarda, örneğin
kan basıncı yükselir, bu da vücudun stres toleransının azalmasına ve
nihayetinde hafıza sorunlarına yol açar.
Sigara
içme sırasında kan akışı sınırlıdır ve bunun sonucunda beyin oksijen açlığından
muzdariptir. Tek bir sigara içtikten sonra bile kandaki oksijenin normal
seviyelere dönmesi en az sekiz saat sürer. Beyin çok miktarda oksijen tüketir,
bu nedenle sigara içmekten "zevk alarak" onu normal çalışma
yeteneğinden mahrum bırakır ve sağlığına zarar verirsiniz.
hemen
hemen herkesi tehdit eden en ciddi rahatsızlıklar arasında yer alıyor . Bu tür
hastalıklara genellikle bunama denir. Çoğu beyin hastalığına öncelikle
hafıza kaybı eşlik eder. Bu tür hastalıkların çarpıcı bir örneği , çok yaygın
olan Alzheimer hastalığıdır.
Çoğu
insan Alzheimer hastalığını en sinir bozucu hastalık olarak görür. Gerçekten
de, bir beyin hastalığından kaynaklanan akıl kaybı, korkunç bir kabusa
benzetilebilir . Bu hastalığın bir sonucu olarak, hasta ya çevredeki dünya
hakkındaki kişisel algısını ya da kendi hafızasını kaybeder.
Alzheimer
hastalığının bir belirtisi beyinde leke ve pıhtıların varlığıdır. Noktalar,
ölmekte olan veya zaten ölü hücrelerle çevrili bir protein tabanına sahiptir . Nörofibriler
pıhtılar olarak da adlandırılan pıhtılar, hücreleri içeriden yok eder ve
düğümlü filamentlerdir.
Bu
demans!
Yüzyıllar
boyunca, bunama terimi birkaç farklı anlamda kullanılmıştır . 15.
yüzyılda aşırı heyecan, sonunda delilik anlamına gelen bu terim, 20. yüzyılın
başlarında şizofreninin ilk isimlerinden biri için kullanıldı. Günümüzde demans
terimi, beyinde hafıza kaybına yol açan organik değişiklikleri tanımlamak
için kullanılmaktadır .
Başkan
Ronald Reagan
,
meşhur İran-Kontra davasında mahkemede ifade verdiğinde, sanıktaki adamı
tanıyıp tanımadığı soruldu. Adam, Reagan'ın başkanlığı sırasında düzenli olarak
görüştüğü eski ulusal güvenlik danışmanı John Poindekster'dı, ancak eski
başkan, sanığı tanımadığını söyledi.
Reagan
yalan söylemedi, bunama hastasıydı.
Bazı
uzmanlar, Ronald Reagan'ın 1984 gibi erken bir tarihte hafıza sorunları
yaşadığını iddia ettiler. Eski başkanın çarpıcı açıklamalarından biri şuydu:
"Gerçeklere güvenilemez." Ronald Reagan'ın Alzheimer semptomlarını
ilk ne zaman geliştirdiğini tam olarak asla bilemeyeceğiz. Ancak bu hastalığın
ne kadar korkunç ve yıkıcı olduğunu bilmeliyiz.
Alzheimer
hastalığı sırasında, asetilkolin gibi bir nörotransmiterin miktarı ve onu
besleyen enzim önemli ölçüde azalır. Bu durumda, hipokampus ve amigdala
özellikle savunmasız hale gelir (bkz. Bölüm 3 "Hafıza sürecinin
organizasyonu").
Alzheimer
hastalığının, hastalığın erken döneminde tespit edilebilen birkaç semptomu
vardır. Ciddi hafıza bozukluklarından çok önce (hastanın aile üyelerini
tanımadığı noktaya kadar ), koku kaybı, nesnelerin isimleri ve mekansal algı
ile ilgili sorunlar mümkündür. Hastalık ilerledikçe hasta önceden bilinen
yerlerden birinde kaybolabilir.
Alzheimer
hastalığından muzdarip hastaların durumunu biraz hafifleten anti-enflamatuar
ilaçlar ortaya çıktı. Ne yazık ki, şu anda bu hastalığın tedavisi yoktur.
Yukarıdaki ilaçlar yalnızca beynin işleyişini bozan enflamatuar süreçleri
yavaşlatır .
Alzheimer
hastalığı genetik yatkınlık nedeniyle ortaya çıkar. Böyle bir eğiliminiz varsa,
büyük olasılıkla bu hastalıktan kaçınamayacaksınız. Ama bu bölümdeki tavsiyeme
uyarak geciktirebilirsin .
,
beyne giden atardamarların tıkanması veya hasar görmesi nedeniyle oluşur . Sonuç
olarak, beynin tüm alanları (hasarlı arterlerle ilişkili), yeterince kan
alamadıkları için ölür. Büyük darbelerin beyinde çok ciddi hasara neden
olduğunu muhtemelen biliyorsunuzdur.
kısa süreli iskemik felçler olarak
adlandırılan daha az önemli felçlerden muzdariptir . Kısa süreli iskemik
inmeler , beyindeki kan damarlarının kısmi tıkanması veya spazmı nedeniyle
oluşur.
Kısa
süreli iskemik inmelerin tespit edilmesi çok zordur, bu nedenle bazen gizli
olarak adlandırılırlar. Ek olarak, kısa süreli iskemik inmelerin semptomları,
görmede ani değişiklikler, ağrıya, dokunmaya ve yüksek sıcaklıklara duyarlılık
olabilir . Ekstremite zayıflığı ve ani, aralıklı hafıza kayıpları ile birleşen
bu semptomlar, inme veya geçici iskemik inmenin açık belirtileridir. Bu
durumda hemen bir doktora başvurmalısınız!
Afazi:
Konuşma güçlüğü
Felçten
sonra çoğu hasta vücudunun sol veya sağ tarafında halsizlikten yakınır. Bu ,
felçten beynin hangi bölgesinin etkilendiğine bağlıdır (bkz. Bölüm 3, Hafıza
Sürecini Düzenleme). Beynin sağ ve sol yarıküreleri sırasıyla vücudun sol ve
sağ kısımlarını kontrol ettiğinden, felç geçirmenin vücudun bir veya başka bir
kısmı üzerindeki çapraz etkisinden bahsetmek adettendir.
Diğer
şeylerin yanı sıra, esas olarak sağ elini kullanan herkeste ve esas olarak sol
elini kullananların %80'inde beynin sol yarım küresi konuşmadan sorumludur.
Böylece afazi , beynin sol yarıküresindeki inme hasarı nedeniyle oluşur.
Bu hastalık sonucunda hasta konuşmada güçlük çeker.
ifade afazisinden muzdarip
olduğu söylenir . Bu durumda kişi ne söylemek istediğini biliyor ama doğru
kelimeleri bulamıyor gibi görünüyor. Sol şakak lobunun üst kısmı etkilenmişse
hastanın ona ne söylediğinizi anlaması zordur. Bu gibi durumlarda, çağrışımsal
afaziden söz ederiz.
152
Ateroskleroz,
artrit ve yüksek tansiyondan muzdarip kişiler felçlere ve kısa süreli iskemik
felçlere karşı özellikle hassastır. Ateroskleroz ve yüksek tansiyondan kaçınmak
için yağlı yiyecek alımınızı en aza indirin ve düzenli olarak egzersiz yapın.
Tavsiyeme uyun ve uzun süre felçlere ve kısa süreli iskemik felçlere karşı
pratik olarak bağışık olacaksınız.
Darbelerden
kaçınmak için belirli bir yaşam tarzına bağlı kalmak gerekir. Bunu yapmak için
aşağıdakileri yapın.
J Sigarayı
bırakın.
Kilo
vermek.
Bölüm II. Bellek geliştirme
J Diyabet
hastasıysanız, diyetinizi dikkatlice gözden geçirin.
■S Kolesterolünüz
yüksekse düşürmelisiniz.
c Tansiyonunuz
yüksekse düşürülmelidir.
/ Pazhzip'te Zliyanle
etsshnovadnoy ve pankreas
Kulağa
ne kadar tuhaf gelse de, hafıza sadece beyin hastalıklarından değil, aynı
zamanda vücudunuzun ana organlarının arızalanmasından da muzdariptir . Örneğin,
tiroid ve pankreas ile ilgili sorunlar hafızanızı olumsuz etkiler.
Arızalı
bir tiroid bezinin hafızanız üzerinde dolaylı ama olumsuz bir etkisi vardır.
Tiroid bezinin artan aktivitesi nedeniyle , bir endişe hissi ortaya çıkar. Bu
işlemler sonucunda kısa süreli hafıza bozulur.
Tiroid
bezinin aktivitesinin düşmesi durumunda tiroksin hormonu yeterince üretilemez.
Aynı zamanda hastanın kilosu belirgin şekilde artar , ilgisizlik hissi ortaya
çıkar, boyunda şişlik görülür, göz kapakları şişer, soğuğa karşı hassasiyet
artar ve hafıza sorunları görülür.
@
Yukarıda belirtilen durumlardan herhangi birine aşina iseniz , tiroidinizi
kontrol ettirmek için bir doktora görünün . Tedaviden sonra, tüm bu semptomlar
genellikle kaybolur.
Pankreas,
vücudunuzun glikoz seviyelerini dengelemeye yardımcı olmak için insülin
üretir. Glikoz beyin fonksiyonu için hayati olduğundan, yokluğu veya dengesizliği
hafızanız üzerinde çok olumsuz bir etkiye sahip olabilir.
Glikoz
seviyeleri düşük olduğunda, hipokampusunuz en savunmasız hale gelir. Böylece,
hipokampus doğrudan
bir."
Bölüm
fi Hafıza Yok Ediciler sabit ve dengeli bir kan şekeri oranına bağlıdır, hücreleri
zarar görebilir. Sonuç olarak, hafıza sorunları ortaya çıkar.
Diyabet
ayrıca kısa süreli iskemik felce ve sonuç olarak beyin kılcal damarlarında
hasara neden olabilir . Kılcal damarlar, nöronlara kan sağlayan çok küçük kan
damarlarıdır. Doğal olarak hendeğin kılcal damarlarının hasar görmesi nedeniyle
bazı beyin hücreleri ölebilir.
Hafıza
problemlerinin oluşumunu en aza indirmek için diyabetli hastalar aşağıdaki önerilere
uymalıdır.
J Düzenli
beslenin ve şeker alımınızı yakından izleyin.
J Dolaylı
seçenekleri kullanarak hafızanıza iyi bakın. Örneğin,
bazı klinikler çok iyi diyabet kursları sunmaktadır.
J Kendi
sağlığınıza dikkat edin. Çok geç olmadan
şimdi harekete geçin. Herşey senin elinde!
Bölüm?
Zihin
kontrolü
Vagon başkanı...
> Hafızayı
geliştirmek için gevşeme
Hiç kar
fırtınasına yakalandınız mı? Katılıyorum, kar yağışı durana kadar bir şey
düşünmek oldukça zor. Beyninizin de aynı şekilde çalıştığını hayal edin. Kaygı
geçene kadar hiçbir şeyi hatırlamak neredeyse imkansızdır.
Bu
bölüm stresin nasıl üstesinden gelineceği , zihnin nasıl sakinleştirileceği ve
uykusuzluktan nasıl kurtulacağı hakkındadır. Sadece zihin dengelendiğinde,
hafızanın tam potansiyeline ulaşmasını sağlayabilirsiniz.
Ezberlemeye
hazır olmalısınız. Seansların faydalı olabilmesi için beynin yeni bilgilere açık
olması gerekir .
Stresli,
depresif veya yorgunsanız, beyniniz yeni bilgilere daha az duyarlı olduğu için
odaklanamazsınız.
Endişeniz
iki ucu keskin bir kılıçtır. Bir şey hakkında çok endişeleniyorsanız, bir
sınava veya konuşmaya hazırlanmanız çok zor olacaktır. Sınav öncesi kaygı o
kadar güçlü olabilir ki, sorun "gaykırırsınız" ve en kötü kabusunuzun
- sınavda başarısız olmanızın - gerçekleşmesine izin verirsiniz.
Ancak
bir sınava başarısız olma kaygısı taşımadan gelirseniz, yine başarısız
olabilirsiniz. Biraz bile gergin değilseniz, sınav için gerekli olan bilgileri
ve bilgileri hatırlayacak kadar aktif olamayabilirsiniz . Bu durumda kaygınız
yakıt gibidir. Endişelenmek kendi başına kötü bir şey değildir. Çok fazla
olmamalı ama çok az da olmamalı. Bir orta yol bulmanız, odaklanmanız ve bir
hedefiniz olması gerekir, ancak kendinizi strese boğmayın.
Stres
altındaysanız hata yaparsınız. Örneğin, anahtarlarınızı evde unutun veya işe
giderken yanlış sokağa sapın.
®
Stres sadece dikkatinizi ve dolayısıyla kısa süreli hafızanızı bloke etmekle
kalmaz, aynı zamanda beyninize de zarar verir. Stres hormonu kortizonu, beynin kısa
süreli belleği uzun süreli belleğe dönüştüren bölümü olan hipokampus için çok
kötüdür (bkz. Bölüm 3, Bellek Sürecini Düzenleme).
Olumsuz
duygular ve kendi sorunlarınızla meşgul olmak, anılara erişimi zorlaştırarak
size zarar verebilir. Boşanma, sevilen birinin kaybı veya işinizin kaybedilmesi
gibi çeşitli yaşam durumlarından kaynaklanan yoğun streslerden muzdarip
olursanız, sorunlarınıza o kadar dalmış olursunuz ki, dikkatinizi
veremezsiniz. çevrenizdeki olaylar.
Keder
ve üzüntülerinizle başa çıktıkça, hafızanız gelişecektir. "Evet, söylemesi
yapmaktan daha kolay," diye düşünüyor olabilirsiniz.
Sosyal
çevrenizden uzaklaşmayın. Şu anda, öyle düşünmeseniz bile onunla birleşmeniz
gerekiyor.
Çok
endişelendiğinizde, hafızanız bozuldu diye endişelenmeyin. Bu doğru değil. Yeni
bilgileri ezberlemek veya sistematize etmek için düşüncelerinizle çok
meşgulsünüz . Zorluklarınızın üstesinden gelmenize yardımcı olacak birkaç
ipucundan .
J Arkadaşlarınızdan
ve ailenizden destek isteyin.
J Bir
psikologdan yardım isteyin.
✓ Endişenizi artıracak veya
sizi daha depresif hissettirecek hiçbir şey yapmadığınızdan emin olun (alkol
veya uyuşturucu kullanmak gibi).
Bir
ders vermek veya bir sunum yapmak üzere büyük bir dinleyici kitlesinin önünde
durduğunuzu hayal edin . Gözler üzerinizde o kadar meşgul ki sunumunuza
konsantre olamıyorsunuz . Kalbiniz çarpıyor, terlemeye başlıyorsunuz ve
nefesiniz daha az derinleşiyor. O kadar endişelisin ki ne hakkında konuşacağını
unuttun. Tek düşüncen buradan nasıl hızla kaybolacağın. Tanıdık bir durum ,
değil mi?
Bu
örnek, seyirci korkusuna paniğe varan yaygın bir tepkiyi tanımlar. Birçoğu ,
büyük bir insan grubunun önündeyken benzer duygular yaşar. Doğru, bazıları son
derece güçlü tepki verirken, diğerleri daha ılımlı tepki veriyor.
Depresyonunuzun derecesi, söylemek istediklerinizi hatırlama yeteneğinizi
belirler.
Şaşıracaksınız:
"Madem bu kadar gerginim, neden buradan ayrılamıyorum?". Ancak
düşünceleriniz inanılmaz bir hızla yarışıyor ve böyle bir durumda
yapabileceğiniz tek şey heyecandan boğularak terlemek oluyor.
Neyse
ki, vücudun yerleşik bir gevşeme yeteneği vardır . Bu özelliği kullanmanız
gerekiyor. Biraz sonra size bunun nasıl yapılabileceğini anlatacağım ama önce
bunun ne olduğunu açıklayacağım.
Vücudun,
kaygınızı artıran bir savaş ya da kaç tepkisi ve onu azaltan bir gevşeme
tepkisi vardır. "Savaş 'chiaowiao' veya kaç" tepkisi, sinir
sisteminizin sempatik sinir sistemi adı verilen bir bölümü ile
ilişkilendirilirken, gevşeme tepkisi parasempatik sinir sistemi ile
ilişkilidir . “Para-” , “süper-” anlamına gelir, Bizim durumumuzda “sempatik
sinir sisteminin tamamlanması” anlamına gelir.
Sakinleşmek
ve odaklanmak için parasempatik sinir sisteminin yeteneklerini kullanmanız
gerekir . Savaş ya da kaç tepkisi kalbin daha hızlı atmasına neden olsa da,
aşağıdaki şemada gösterildiği gibi gevşeme tepkisi kalp atışını yavaşlatır.
|
savaş ya da kaç vücut reaksiyonu |
rahatlatıcı tepki |
|
|
İTİBAREN |
kalp atışı |
b |
|
(G |
Tansiyon |
ben |
|
(G |
Metabolizma |
ben |
|
(G |
Kas gerginliği |
b |
|
0 |
Solunum hızı |
b |
|
inci |
zihinsel uyarım |
ben |
Dövüş
ya da koş
Savaş
ya da kaç tepkisi, atalarımıza iyi hizmet eden evrimleşmiş bir içgüdüdür.
Tehlikeli yaratıklar ya da düşman insanlarla karşılaştıklarında , vücutları
adrenalin pompalayarak savaş ya da kaç için kendilerini hazırlardı. Tüm
dikkatler tehdidin kaynağına odaklanmıştı. Ter bezleri o kadar terle doldu ki
vücut ısısı yükselmedi. Hızlı bir şekilde saldırabilmek veya kaçabilmek için
kalp daha hızlı atmaya ve nefes alma hızlanmaya başladı.
Neyse
ki, çoğumuz nadiren tehlikeyle karşı karşıyayız. Bu günlerde, savaş ya da kaç
tepkisi, bir kişi stres yaşadığında ortaya çıkıyor. Ayrıca, sürekli stres
altındaysanız, hafıza becerileriniz ciddi şekilde sınırlanacaktır. Sadece
dikkatiniz dağılmaz, aynı zamanda sürekli yorgun olursunuz.
Stres
hormonları vücutta dolaşır. Beyni vurduğum anda yavaş yavaş onu yok etmeye
başlıyorlar, bu da hafıza sorunlarına neden oluyor.
Kortizol,
hipokampa "saldırır", böylece bilgiyi geçici bellekten kalıcı belleğe
dönüştürme yeteneğini azaltır. Bunu önlemek için sakinleşmeli ve
odaklanmalısınız.
Ağrıyı iyileştirmek
için gevşeme
Gevşeme
tepkisi çeşitli şekillerde ortaya çıkarılabilir.
Çoğu
sempatik sinirin uyarılmasına dayanır.
belirli
bir durumda kaygıya neden olan nesnelerden nötr nesnelere kaydırarak sistem .
Gevşemeye
çalışmayın , bunun yerine gerginlik artabilir .
Bu
gerçeği sık sık hastalarla örneklemeye çalışıyorum - $73$) orada - P
° p VIEU'nun sağ elindeki işaret parmağını düşünmüyorlarsa, bir süre
sonra soruyorum: "Gerçekten bunu düşünmüyor musun?" . Hemen hemen
herkes şu yanıtı verir: "Onu normalden çok daha fazla düşünüyoruz."
Ondan
sonra sohbeti farklı bir yöne çeviriyorum ve bir dahaki sefere parmak sorusuna
döndüğümde cevap genellikle: “Hayır, öyle düşünmemiştim. Başka şeyler düşünüyordum."
Mesele
bu. Zorluklarınızı düşünmemeye çalışmak yerine başka bir şeye odaklanırsanız,
onları kolayca unutabilirsiniz.
Yoğun
bir gevşeme girişimi stresinizi daha da şiddetlendirir ve vücudun (parasempatik
sinir sistemi aracılığıyla) sakinleşmesini engeller. Gevşemeye çalışırsanız
gergin kalabilirsiniz.
Sorunlarınızı
aklınızdan çıkarın ve stresinizden başka bir şeye odaklanın. Kaygınız azalmaya
başlayacak.
Bu
pasif bir süreçtir. Bunu yapmaya çalışmak yerine kendinize rahatlama izni
vererek üzerinizdeki baskıyı azaltırsınız. Örneğin pembe filleri düşünmemeye
çalışıyorsunuz , böylece kendinizle ve kafanıza tırmanan lanet olası fillerle
kavga ediyorsunuz. Başka bir şeye odaklanmaya çalışın. Örneğin, mavi
kangurular. Ana şey dikkati değiştirmektir. Aynı şekilde gerginliği azaltmak
için çok uğraşırsanız daha da arttırırsınız. Rahatlamanız gerektiği gerçeğine
takılıp kalmayın , gerginlik kendiliğinden kaybolacaktır.
Gevşeme
için, dikkatin aktarılmasını içeren ve gevşeme yöntemleri olarak adlandırılan
yöntemlerden birini kullanabilirsiniz.
J Aşamalı
gevşeme.
J Kendi
kendine hipnoz.
J Görsel
görüntüler.
J Meditasyon
ve dualar.
Tüm
bu yöntemler , bir sonraki bölümde tartışılacak olan nefes kontrolünü
kullanır.
Nefes
almak sizi hayatta tutmaktan daha fazlasını yapar. Doğru nefes , rahatlamanın
yoludur.
Nefes
almanın önemini hafife almayın. Farklı hızlarda nefes almayı deneyin, farklı
duygusal durumlar yaşayacaksınız. Stresli olduğunuzda solunum hızı artar. Karın
kasları kasılır ve göğüs boşluğu daralır.
Solunum
ve dolaşım sistemi arasındaki bağlantı, hızlı nefes alıp vermenin kalp atış
hızını artırmasına neden olur, bu da kişiyi daha huzursuz hale getirir. Benzer
şekilde, nefesinizi yavaşlatırsanız, kalp atış hızınız da yavaşlar.
Çoğu
insan dinlenme halinde dakikada 9 ila 16 nefes alır. Panikte nefes alma 27
nefese kadar hızlanır. Hızlandırılmış nefes tek başına paniğe bağlı semptomlara
(uyuşma, kulak çınlaması, kuru dudaklar, baş dönmesi ve kısa süreli hafıza
sorunları) yol açabilir.
Çok
hızlı nefes almaya hiperventilasyon denir . Çok hızlı nefes alırsanız,
çok fazla oksijen emersiniz, böylece kanınızdaki karbondioksit seviyesini
düşürürsünüz. Karbondioksit asit dengesini doğru seviyede tutmaya yardımcı
olur. Bu seviye düştüğünde sinir hücreleri daha heyecanlı hale gelir ve bu
nedenle kaygı veya panik olasılığı artar.
Huzursuz
hissediyorsanız, durun ve nefesinizi gözlemleyin. O zaman yavaşlat. Derin
nefesler aldığınızda, savaş ya da kaç tepkisini rahatlatıcı bir tepkiyle değiştirerek
ve sempatik sinir sistemi eyleminden parasempatik sinir sistemi eylemine
geçerek gevşersiniz.
Nefesinizi
yavaşlatın. Karın kaslarınızla nefes alın. Karnının nefes alırken yükseldiğini
ve nefes verirken düştüğünü fark edin. Bunun nedeni karın solunumudur. Göğüs ve
karın boşluklarını ayıran kubbe şeklindeki büyük kas genişler ve kasılır.
Nefes alırken diyafram yükselir ve karın kaslarını kasarak bayat hava ve
karbondioksitten kurtulmaya yardımcı oluruz . Nefes alırken diyafram kasılır
ve karın kasları gevşer. Bu durumda akciğerler aşağı doğru gerilir.
Bu
tür nefes alma, vücuttan daha fazla karbondioksitin atılmasına ve daha fazla
oksijen alınmasına yardımcı olur. Nefes alma işlemi kanı oksijenle
zenginleştirip karbondioksiti uzaklaştırdığından, karın nefesi iç organlar ve
özellikle beyin için ek enerji almanızı sağlar. Bir daha gergin
hissettiğinizde, karından nefes almayı deneyin. Gerginliğin nasıl kaybolduğuna
ve kısa hafızanın geri geldiğine dikkat edin.
Gerginlikten
kurtulmanın basit ve hızlı bir yolu derin bir nefes almak ve ardından derin bir
nefes almaktır. Bu nefesle gerilimi serbest bırakın. Günde birkaç kez stres
atma egzersizi yapın.
En
popüler gevşeme tekniklerinden biri aşamalı gevşeme olarak adlandırılır. Bu
yöntemle göreviniz, derin nefes alırken el veya ayak parmaklarının kasları
gibi belirli bir kas grubunu germek ve gevşetmektir.
Ayaklarınızla
başlayın. Parmaklarınızı açın ve ona kadar sayana kadar kaslarınızı gergin
tutun. Ardından kaslarınızı gevşetin ve on saniye boyunca gevşemiş halin tadını
çıkarın. Kaslarınızı üç kez sıkın ve gevşetin.
Vücudunuzun
her yerini sıkın ve gevşetin. /M1 için bir dizi adımı izleyin.
1.
Ayak
parmaklarınızı açın, derin bir nefes alın ve on saniye sonra rahatlayın.
2.
Ayak
bileklerinizi ve topuklarınızı sıkın; sonra rahatla.
3.
baldırlarınızı
sıkın; sonra rahatla.
4.
Dizlerinizi
destekleyin; sonra rahatla.
5.
kalçalarınızı
sıkın; sonra rahatla.
6.
Tüm
pelvik bölgeyi sıkın; sonra rahatla.
7.
Karnınızı
sıkın; sonra rahatla.
8.
Göğsünüzü
ve omuzlarınızı sıkın; sonra rahatla.
9.
Boynunu
sıkın; sonra rahatla.
10.
Yüzünüzü
ve başınızı sıkın; sonra rahatla.
Çok
fazla gergin olmayın, sadece gerginliği hissetmeye çalışın. Bu egzersizleri
yapın. Acele etmeye gerek yok - bu aerobik değil.
Egzersizleri
bitirdikten sonra nefesinizi sakinleştirin ve kaslarınızın ne kadar gevşemiş
olduğuna dikkat edin. Refahınıza odaklanın: kolay ve özgürsünüz. Bu duygu bir
saat daha sürecek. Sadece sakin olmakla kalmayacak, aynı zamanda daha dikkatli
olacaksınız, bu da hafızanın olanaklarını kullanmaya hazır olacağınız anlamına
gelir.
Hayal
gücünüzün yardımıyla zihninizi temizleyebilir ve hafızayı daha iyi kullanmasına
yardımcı olabilirsiniz. Rahatlamak ve etrafınızdaki dünyaya daha açık olmak
için hayal gücünüzü de kullanabilirsiniz .
Görsel imgeleme, son
yirmi yılda popülerlik kazanan bir rahatlama tekniğidir . Zihni temizlemek
için kullanılabilir. Size huzur hissi veren sakin bir yerde olduğunuzu hayal
ediyorsunuz . Örneğin, kendinizi güneşli bir dağ çayırında veya dalgaların
çarptığı bir kumsalda hayal edin. Çevrenizdeki manzaranın en küçük
ayrıntılarını görmeye çalışın ve görsel duyumlara odaklanın.
Sörfün
sesine konsantre olun, nefesinizle Z/^L ile orantılı hale getirin. Şarkı
söyleyen kuşları duy. Yanağınızda hafif güneş ışığını hissedin.
Hayal
gücü sizi tüm streslerden uzaklaştırır. Kendinizi tamamen hayal ettiğiniz
sahneye kaptırırsanız, kendinizi tazelenmiş ve hafızanızı kullanmaya hazır
hissedeceksiniz.
Kendinizi
hipnotize ediyorsunuz: 10, 9, 8, 7...
hayal
gücünü birleştiren bir rahatlama şeklidir . Hipnozu kullanmak sandığınızdan
çok daha kolaydır . Öncelikle bununla ilişkili efsaneyi ortadan kaldırmanız
gerekir.
Hipnoz,
gevşeme ve meditasyon gibi, bilincin yoğunlaşması, dikkatin odaklanması ve
öneri ve kontrole duyarlılığın artması biçimidir. Hipnoz, gevşemeye odaklanma
yöntemidir .
Kendi kendine hipnoz
(kendi kendine hipnoz), hipnozla aynıdır, Di' Jy ) yalnızca bir
hipnozcunun yardımı olmadan. İnsanlara
öğrettiğim kendi kendine hipnoz türü , nefese odaklanmayı ve ondan bire kadar saymayı içerir.
Sayıdaki her düşüşte, her nefes verişte, vücudunuzun belirli bölgelerinin
sırayla nasıl gevşediğini hayal edersiniz .
Ondan
bire kadar sayarak aşağıdaki cümleleri kendinize söyleyin.
10. Her nefes verişimde bedenimdeki gerilimi
serbest bırakırım.
9. Vücudumun ağırlaştığını hissediyorum.
yüzeyde kalır . kendi içime
dalıyorum
7. Sanki bir yürüyen merdivene
biniyormuşum gibi, gittikçe daha derine batıyormuşum gibi hissediyorum.
6. Gevşemeyle savaşmak zorunda
değilim. Nehirde yüzüyorum .
5. Vücudum rüzgarda sallanan bir tüy kadar
hafif.
4. Kendimin derinliklerindeyim. Endişelenmiyorum
ve zamanı hissetmiyorum.
3. Dış dünyayı düşünmüyorum.
2. Rahatım.
1. Kendimle barışığım.
Bu
bölüme neden meditasyon ve duayı dahil ettiğimi merak edebilirsiniz. Belki de “
Hafızamın daha iyi çalışması için dua edeceğimi gerçekten düşünüyor mu?” diyeceksiniz
.
Meditasyon
ve dua pratiğinin gevşeme ve hipnozla pek çok ortak noktası vardır. Bu
yöntemlerin dini bir çağrışımı olsa da sonuç aynı kalıyor. Yenilenmiş
hissediyorsunuz ve etrafınızdaki dünyaya odaklanabiliyorsunuz.
Meditasyon
yaptığınızda, zihninizi temizler ve nefesinize konsantre olursunuz. Nefesi bir
mantranın birkaç kelimesine veya sesine yoğunlaştırmak, diğer tüm düşünceleri
etkisiz hale getirecektir. Nefes almaya konsantre olarak zihninizi
temizleyebilir ve rahatlayabilirsiniz.
Çoğu meditasyon
biçimi aşağıdaki unsurlara sahiptir.
J Konsantrasyon.
Mantranın sözlerine ve nefesinize
odaklanırsınız .
J Sessiz
ortam. Dikkat dağıtıcı olmamalıdır.
J Pasif
ve kabul edilebilir ortam. Kendinize sadece
olmanıza izin veriyorsunuz.
J Gevşemiş
konum. Rahat olmalısın.
Hangi
tür gevşemeyi uygularsanız uygulayın , yemek yemek veya uyumak kadar ciddiye
alınmalıdır. Zihninizi boşaltmanızı sağlar ve böylece hafıza becerilerinizi
geliştirir.
Çalışma
gününüze rahatlamayı dahil edin. Bunun için özel bir zaman ayırın (örneğin
duştan 10-40 dakika önce veya sonra). Gevşeme, öğle yemeği kadar önemlidir.
Tüm
gevşeme egzersizleri çok zaman almaz . Günde birkaç kez nefesinizi birkaç
dakika yavaşlatın ve omuzlarınızı gevşetin. Örneğin monitörünüze veya saatinize
mavi bir nokta yapıştırarak kendinize bunu hatırlatabilirsiniz. Bu noktayı
gördüğünüzde, beş saniye durun ve derin bir nefes alın. Bu egzersizleri düzenli
olarak yaparsanız , kısa sürede hafıza kapasitenizin önemli ölçüde arttığını
fark edeceksiniz.
Dünya
Geleneği
Meditasyon
ve dua tüm dünyada yaygındır. Pek çok dinin meditasyon veya dua üzerine
literatürü (hatta kılavuzları) vardır . Hinduizm, Budizm, İslam, Yahudilik ve
Hristiyanlıkta meditasyon binlerce yıldır uygulanmaktadır. Meditasyon ve duanın
etkisi ancak yüzyılın sonunda ayrıntılı olarak incelendi. ABD'de meditasyon,
1960'larda kişisel bir mantranın sık sık tekrarlanmasına dayanan transandantal
meditasyonun ortaya çıkmasıyla popüler oldu.
Meditasyon
ve dua, tüm dinlerin bir parçasıdır ve kişinin bencillikten ve kendini
yüceltmekten kurtulmasına ve ayrıca Tanrı'yı \u200b\u200bveya daha yüksek bir
varlığı anlamasına yardımcı olmak için kullanılır.
Son
30 yılda yapılan araştırmalar. dua ve meditasyonun kişinin gevşemesine ve
bilinç netliğine ulaşmasına izin verdiğini gösterdi . İlk araştırmaların çoğu,
transandantal meditasyon yapan insanların gözlemlerine dayanıyordu.
Araştırmacılar tıpkı dua gibi transandantal meditasyonun da sakinleştirici bir
etkiye sahip olduğunu belirlediler.
Ayrıca
hem meditasyon hem de dua aşağıdaki etkilere yol açar.
J Stresi
azaltmaya yardımcı olun.
J Ruhani bir uyanış
gibi sıra dışı bir şey beklentisini artırın .
Depresyondaysanız,
hafızayla çalışma yeteneğiniz ciddi şekilde azalır. Deneyimlerinizle tamamen
meşgul olduğunuzda, yeni bilgiler edinmeye veya depresyondan önce edindiğiniz
eski bilgileri hatırlamaya hazır değilsiniz.
Psikologlar
hastalarla çalışırken öncelikle kişinin depresyonda olup olmadığını belirlemeye
çalışırlar. Bunu yapmak için genellikle özel bir test kullanırlar.
Gerçek
şu ki, bir kişi depresif bir durumdaysa, hafızayla çalışma yeteneği büyük
ölçüde azalır. Psişik günlükler, bir kişinin gerçekten sorunları olduğundan
emin olmalıdır: depresyonun gizli semptomları değil, hafıza ile ilgili.
Depresyonun kendisi hafıza sorunlarına neden olduğundan, depresyondan çıkmak
hafıza performansını artırmaya yardımcı olabilir.
Depresyonu
bir ilaç gibi düşünün. Bir kişi depresyondaysa, önemli bilgilere odaklanma ve
odaklanma yeteneği daha azdır. Amacını, enerjisini kaybeder ve daha çok dikkati
dağılır.
Ayrıca,
tüm faaliyetlerinizde olumsuz bir iz bırakarak anılarınızı çarpıtma riskiyle
karşı karşıya kalırsınız. Depresyonda olmayan meslektaşlarınız bazı hoş
olmayan anlara pek dikkat etmeyebilirler. Ancak sizin için bu, genel olarak
zararsız yanlış anlama, küresel bir felakete benzer bir olay haline gelecektir.
Bir
kişi depresyon halindeyse, hayatı sürekli bir soruna dönüşür ve tüm anılar
tamamen olumsuzdur. Bu durumda hoş bir şeye geçmeye değer.
Sizi
rahatsız eden anıları unutmak yerine onları bastırmaya çalışırsanız, tam tersi
bir etkiye sahip olursunuz: onları daha sık düşünürsünüz. Bunun yerine, yeni
anılar biriktirmeye çalışın - eskilerini engellemeseler de onları
karartacaklar. Yeni deneyimler, onlar hakkında ne kadar çok düşünürseniz sizi
meşgul edecek. Aşağıdaki çözüm yollarından birini veya birkaçını deneyin .
J Yeni bir
hobi bulun.
J Yeni
insanlarla tanışın.
• S Seyahat.
J Mesleğini
değiştir.
Kısacası
rutinden kurtulun. Yeni bir şeye odaklanın.
Depresyondaysanız,
aşağıdakileri deneyin.
Hayat ilgi alanlarınızın kapsamını genişletin. Kendinizi
izole etmek yerine insanlarla bağlantı kurun ve çeşitli faaliyetlerde bulunun.
J Bozulmuş
bir plağın melodisi gibi size eziyet eden eski anılardan kaçının .
aldırış
etmeden hayatla birlikte hareket edin .
J Alkol
veya uyuşturucu kullanmayın. Alkol ve çoğu
uyuşturucu depresyona neden olur.
J Egzersiz.
Araştırmalar, düzenli egzersiz yapan kişilerin
bazen depresyondan yardım almadan tamamen çıktığını gösteriyor.
Kulağa
biraz tuhaf gelebilir ama egzersiz hafıza için iyidir. Beynin ihtiyaç duyduğu
besinleri almasına yardımcı olurlar . Her egzersiz yaptığınızda, nefes alma
hızınız artar, metabolizmanız hızlanır ve enerji seviyeniz yükselir . Egzersiz
sizi sakinleştirmenin yanı sıra odaklanmanıza da yardımcı olur.
İnsan
beyni, vücudun diğer bölümlerinin aksine, başlıca glikoz ve oksijen
tüketicisidir (bkz. Bölüm 3, Hafıza İşlemini Düzenleme). Egzersiz yaparken bu
maddeleri taşıyan kan akışı hızlanır.
Sürekli
evde oturuyorsanız beyniniz çok ihtiyaç duyduğu oksijen ve glikozu yeterince
alamıyor. Bu nedenle , hafızanızın olanakları tam olarak
gerçekleştirilemeyecektir.
,
beynin çalışmasına yardımcı olan kalp, atardamarlar ve akciğerler gibi iç
organları sağlıklı tutar .
Uzun
süre egzersiz yaparak kolesterol birikimini azaltabilirsiniz. Her gün
kahvaltıda otomatik olarak biftek ve yumurta yemeye başlayabileceğinizi
düşünmeyin. Günlük egzersiz ve iyi bir diyetin kombinasyonu, kalp hastalığı olasılığını
on kat azaltır.
İnsan
kardiyovasküler sistemi, kalp ve kan damarlarının birlikte çalışması nedeniyle
bu şekilde adlandırılmıştır. Solunum hızlanırsa, kan akışı hızlanır. Onlar
birbirine bağlıdır. Kan ne kadar iyi dolaşırsa beyne o kadar çok girer.
Egzersizleri düzenli olarak yaparsanız , kendinizi daha uyanık hissedecek ve
daha uyanık olacaksınız.
Bu
sadece artan kan akışından değil, aynı zamanda beyne giren büyük miktarda
besinden de kaynaklanmaktadır. Egzersiz beynin kimyasını değiştirir. Çeşitli
nörotransmiterlerin salınmasını ve emilmesini uyarırlar (bkz. Bölüm 3 "
Hafıza sürecinin organizasyonu").
Beyin
aktivitesinin afyon gibi davranan nörotransmiterler olan endorfinleri serbest
bıraktığını biliyor olabilirsiniz, ancak bağımlılık yapmaz ve vücudu yok etmez.
Egzersiz yaptıktan sonra birkaç saat sakinleşmenizi ve daha iyi konsantre olmanızı
sağlarlar . İyi konsantrasyon, daha yüksek bir hatırlama yeteneği anlamına
gelir.
Fiziksel
egzersiz sadece depresyonu sakinleştirip rahatlatmakla kalmaz, aynı zamanda
uykuya dalmaya da yardımcı olur. Maksimum sakinleştirici etkiyi elde etmek
için yatmadan 3-6 saat önce jimnastik yapın. Bu zaman aralığı vücut ısısının
normal seviyelere düşmesini sağlayacaktır.
Uykusuzluktan
nasıl kurtulurum
yaşlanma,
tıbbi müdahale ve ilaçlar gibi birçok faktör vardır . Örneğin, yaşlandıkça
uyku bozulur. İnsanlar genellikle uyanır ve gecenin bir kısmını yarı uykulu
geçirirler. Bu sorunu şiddetlendirmek için yaşlı insanlar evde kalma
eğilimindedir ve güneş ışığına daha az maruz kalırlar. Böylece günlük ritimleri
bozulur. Ayrıca kişi kendisi için alışılmadık bir saatte uyandığında veya
belirli saatlerde yemek yemek gibi alışkanlıklarını kaybettiğinde uyku
bozukluğu olasılığı artar.
Kafein
beyindeki adenozin reseptörlerini bloke ederek uykusuzluğa neden olur. Adenozin
uykuyu teşvik eder. Kafein , adenosin arzını kestiği için sizi uyanık tutar.
Pek
çok insan, aslında sorunlarını daha da kötüleştiren yöntemler kullanarak
uykularını iyileştirmeye çalışır. Örneğin gece içilen bir bardak alkol size
rahatlatıcı etki yapacak ve daha hızlı uykuya dalacaksınız gibi geliyor. Ama bu
doğru olmaktan çok uzak.
Uyku
sorunlarının yüzde onu alkol almaktan kaynaklanır, bu nedenle günde bir
içkiden fazla alkol almamalısınız ve her zaman en geç yatmadan birkaç saat
önce.
Yatmadan
hemen önce bir bardak alkol içerseniz, uyku daha az derin olacaktır. Alkol, bir
kişinin en iyi şekilde dinlendiği ve bağışıklık sisteminin en iyi şekilde
restore edildiği dördüncü uyku seviyesini zayıflatır. Alkol ayrıca REM uykusunu
bozar. Bu nedenle yatmadan önce içki içmek sizi sadece derin uyku
olasılığından mahrum etmekle kalmaz, aynı zamanda rüyaları bozabilir ve hatta
ani uyanmalara neden olabilir. Bunun nedeni , alkolün sizi "terk
etmesi", alkol içmeden önce olduğundan daha fazla gerginlik ve endişe
yaratmasıdır.
Egzersiz
ayrıca dendritlerin diğer sinirlerle esnemesine ve bağlanmasına yardımcı olan
sinir büyüme faktörünü (NGF) uyarır. Dendritler diğer sinirlerden bilgi alırlar
(bkz. Bölüm 3, Hafıza İşlemini Düzenleme). Bazı sinirlerin diğerleriyle ne
kadar çok bağlantısı olursa, düşünceler ve anılar o kadar zengin ve çeşitli
hale gelir. Alt satır: ne kadar çok çalışırsanız, hafızanız o kadar iyi olur.
Uyku
eksikliği, bir dizi hafıza sorununa yol açabilir - zayıf hızlı hafıza
performansı, düşünce netliği eksikliği ve zihinsel kapasitede genel bir
yavaşlama.
Aşağıdaki
yöntemleri kullanırsanız, uykunuzu iyileştirebilirsiniz.
J Yatağınızı
uyku dışında bir şey için kullanmayın (seks hariç tabii ki). Yemek
yemeyin, TV izlemeyin, çek defterinize çalışmayın, eşinizle mali konuları
konuşmayın ve yatakta tartışmayın. Yatak sadece uyku ile ilişkilendirilmelidir.
J Kendini
uyumaya zorlama. Üzüleceksin ve uyuman daha da
zor olacak. Uyuyamıyorsanız ve boşuna dönüp duruyorsanız, kalkın ve başka bir
odaya gidin.
J Yatmadan
önce bol miktarda sıvı içmekten kaçının. Bu uykuya
dalmayı zorlaştırır ve tuvalete gitmek için gece kalkmak zorunda kalırsınız.
J Geç
saatlere kadar bilgisayar başında çalışmayın veya başka bir güçlü ışık kaynağı
kullanmayın.
J Yatmadan
önce yarını planlayın. Hatırlamanız
gereken bir şeyi düşünmeye devam ederseniz, kalkın ve onu yazın . Kendinize
sabaha kadar hiçbir şey düşünmeyeceğinizi veya endişelenmeyeceğinizi söyleyin.
J Gündüz
uyumayın. Gündüz uykusunun geceyi çaldığını
düşünün.
J Akşam
yemeğinden önce hafif, karbonhidrat açısından zengin bir yemek yiyin. Yatmadan
önce şeker veya tuz içeren hiçbir şey yemeyin . (Yiyeceklerle ilgili
ipuçları bu bölümde daha sonra verilecektir.)
■J Geceleri
protein içeren yiyecekler yemeyin. Protein,
serotonin sentezini bloke ederek uyanıklığın artmasına neden olur.
J Sia'dan 3-6
saat önce egzersiz yapın.
J Gürültü sizi
rahatsız ediyorsa kulak tıkacı kullanın.
Yatmadan önce alkol almayın.
J Kronik
uykusuzluk çekiyorsanız, uykunuzu planlamaya çalışın.
J Uykuya dalmanıza yardımcı
olacak rahatlatıcı egzersizler deneyin veya çarşamba ve geceleri uyanırsanız
tekrar uykuya dalın . Bu, yukarıdaki
bölümde daha ayrıntılı olarak tartışılmaktadır.
ayaklarının
üzerinde uyu
İlk
oğlumun doğduğu zamanı hatırlıyorum . Karım ve ben onu ilk altı hafta
odamızda yatırdık. Gecenin bir yarısı uyandı, çünkü (bunu muhtemelen
biliyorsunuzdur) çocuklar gece ve gündüzü ayırt etmezler. Acıkmıştı ve bunu
bize yüksek sesle haykırarak bildirdi.
Karım
yataktan kalkmadan onu emziriyordu, ben de kalkıp bebeği ona vermek zorunda
kaldım. Geceleri sık sık kalktığım için performansım düşmeye başladı.
O
sırada, üç günlük bir tedavi programından sorumluydum . Programlardan biri en
ağır hastalara (yaklaşık 60 kişi) hizmet verdi. Bu uykusuz dönemde bir gün
programın yeni müşterisi şizofreni hastası harika bir gençle tanıştım .
"Merhaba,
benim adım John" dedim. Ve sen?".
"Ben
Steve," diye kibarca yanıtladı.
"Tanıştığıma
memnun oldum, John," dedim.
“Hayır,
ben Steve ve sen John'sun. Hey doktor, iyi uyudun mu?”
Aynısının
sana olmasını bekleme. Yeterince uyuduğunuzdan emin olun.
Uykusuzluk
çekiyorsanız, yalnız değilsiniz. İnsanların yaklaşık %95'i hayatlarında en az
bir kez uykusuzluk yaşamıştır. İnsanların yaklaşık %50'si haftada bir
uykusuzluk çekiyor ve %15'i bunu haftada en az iki kez yaşıyor.
İnsan
uykusu, gündüz ve gece karanlığı ile yakından ilgilidir. Işık gözlerden girer
ve retina beyne gündüz olduğu ve dinlenme zamanı olmadığı bilgisini iletir.
Aynı şekilde, karanlık olduğunda, retina ilgili bilgileri iletir ve beyin
melatonin üretmeye başlar.
etkilediği
için gün içinde aldığınız ışık miktarını takip edin . Gün boyunca kendinizi
mümkün olduğunca parlak ışığa maruz bırakmak, iç saatinizi gündüz ve gecenin
doğal döngüsüne göre ayarlamanıza yardımcı olacaktır. Uyumakta zorluk
çekiyorsanız, sabahın erken saatlerinde parlak ışıklara girmeyi deneyin.
Böylece gün içinde melatonin üretiminizin düşük olmasını ve uyku sırasında
vücut ısınızın düşmesini sağlarsınız.
Ters
etki
savaşmaya
çalışan milyonlarca insandan biriyseniz, bu kötü alışkanlıktan kurtulmanın
zamanı geldi. İlaçlar ne kadar iyi olursa olsun uykusuzluk için etkili ve uzun
vadeli bir çare değildir. Vücut bu tür ilaçlara hızla alışır ve yakında ilaçsız
kendi başınıza uyuyamayacaksınız .
Yıllar
boyunca, kısa hafıza sorunlarından şikayet eden çok sayıda insan gördüm. Onlar
hakkında daha detaylı bilgi topladıktan sonra uykusuzlukla mücadele için
uyuşturucu kullandıkları ortaya çıktı .
Tüm
ilaçlar yalnızca akut uykusuzluğun kısa süreli tedavisi için bir araç olarak
kullanılabilir. Ancak uzun vadeli bir çözüme ihtiyacınız varsa uyku hapı
kullanmayın. Halihazırda uyku hapı alıyorsanız, kullanmayı hemen
bırakmamalısınız. Sütten kesme kademeli olmalı ve bir doktor gözetiminde
yapılmalıdır.
Yatmadan
3-6 saat önce egzersiz yapmak da daha iyi uykuya dalmanıza yardımcı olacaktır çünkü
egzersiz sırasında kalp atış hızı artar ve yatmadan önce sakinleşmesi için
yeterli zaman vardır. Ayrıca bu süre zarfında egzersiz sırasında artan vücut
ısısının düşmek için zamanı olacaktır.
Uykusuzluk
çekiyorsanız geç saatlere kadar bilgisayar başında çalışmayın . Monitör ekranı
, gözleriniz için doğrudan bir ışık kaynağı görevi görür . Bu ışık, beyni uyku
için gerekli olan melatonin üretmesi için kandırır.
Uykusuzluk
çekiyorsanız, vücut ısınızı düzenlemeniz zordur. Gündüz fiziksel aktiviteyi
azaltarak , gece vücut ısınızı (düşürmek yerine) bilinçsizce
yükseltebilirsiniz. Gündüz egzersiz yapmıyorsanız, gece vücut ısısında önemli
bir düşüş beklemeyin.
Bu
sorunları gidermek için aşağıdaki adımları izleyin.
Uyurken
odayı serin tutun.
J Egzersizi
yatmadan 3-6 saat önce yapın.
J Uyanırsanız
yatakta dolaşın.
rüya
düşünceleri
Hemen
uyuyamazsanız endişelenmeyin. Bazı insanlar on beş dakika içinde uykuya dalar
.
Orta
derecede uyku yoksunluğu genellikle kendini kötü bir ruh hali olarak gösterir.
Ancak uyku eksikliği, farklı insanların ruh halini farklı şekillerde etkiler.
Ebeveynler, yenidoğanın ortaya çıkmasıyla ilişkili uyku eksikliğini çok iyi
hatırlar. Ama aynı zamanda, uyku eksikliğine değil, çocuğa odaklanırlar . Buna
karşılık, uykusuzluk hastaları uyku eksikliğine aşırı tepki verir ve onu
abartır.
Vardiyalı
çalışıyorsanız, işten önce sık sık atıştırmaya ve egzersiz yapmaya çalışın. Eve
vardığında git uyu. Işıkta uyumayın . Işığın varlığı melatonin miktarı
azaldığı için uykuya dalma yeteneğini zayıflatır. Odanın tamamen karanlık
olduğundan emin olun. Ayrıca uyandığınızda parlak ışıklara maruz kalmaya
çalışın.
Beslenme
de uykuyu etkiler. Bazı yiyecekler uyumanıza yardımcı olurken bazıları da sizi
engeller.
Yatmadan
önce beyaz ekmek gibi basit karbonhidratlar yemeyin. İnsülin üretimini
uyarırlar ve bu da serotonine dönüşen bir amino asit olan triptofan üretimini
artırır . İlk bakışta bu yararlı görünebilir , ancak dönüşüm hızla
gerçekleşir, kan şekerinizin yükselmesine neden olur ve uyanabilirsiniz.
Kepekli
ekmek gibi karmaşık karbonhidratları yemeyi deneyin. Bu durumda serotonin
dönüşümü uzun vadeli olacak ve buna bağlı olarak kandaki glikoz içeriği
kademeli olarak değişecektir. Triptofan açısından zengin yiyecekler yerseniz ,
daha hızlı uykuya dalarsınız.
İyi
triptofan kaynakları şunlardır:
•S süt;
' hindiye;
J kompleks
karbonhidratlar.
Vitaminler
de uykuyu etkiler. B vitamini, kalsiyum ve magnezyum eksikliği uykuyu engeller.
Harvard
Uyku Takvimi Programı
Kronik
uykusuzluk çekiyorsanız, uyku döngünüzü düzeltmek oldukça zordur. Umarım,
kronik uykusuzluk çeken birçok insan gibi değilsinizdir . Kendinizi hiç
dinlenmiş hissetmediğiniz için mi ayaklarınız yerden kesiliyor? Ertesi gece
uykuya dalmanın zor olacağını düşündüğünüz için sabahları biraz daha uzun
uyumaya mı çalışıyorsunuz?
Uyumak
için çok çabalamayın. Bu , kas gerginliğini artıran, kalp atış hızını artıran,
kan basıncını yükselten ve stres hormonlarının üretimini uyaran
nörotransmitterleri serbest bırakır. Son zamanlarda yapılan araştırmalarda,
birkaç katılımcıya olabildiğince çabuk uykuya dalarlarsa bir ödül kazanacakları
söylendi . Bunu yapmaya çalışmayan insanlara göre uykuya dalmanın onlar için
daha zor olduğu ortaya çıktı.
Uykuya
dalmakta zorluk çekiyorsanız, kendinize bir program yapmayı deneyin. Önceki
gece ne kadar uyumuş olursanız olun, her zaman aynı saatte kalkın . Daha erken
yatmak yerine daha geç yatın. "Ama kendime olabildiğince fazla
uyumalıyım" diye düşünüyor olabilirsiniz. Ego değildir. Önemli olan daha
az sallanıp dönmek ve yatakta geçirilen zamanı sadece uyumak için kullanmaktır.
Kaç saat uyuduğunuzu sayın ve bir saat ekleyin. Ne kadar uykuya ihtiyacınız
olduğunu hesaplamak için bu formülü kullanın . Örneğin, geçen ay ortalama 5,5
saat uyuyorsanız , yatakta ortalama 8,5 saat uyumanıza rağmen, 6,5 saat uyku
kullanın. Genellikle sabah 6'da kalkarsanız, akşam 23:30'da yatın. Her zamanki
uyanma saatinizden 6,5 saat geriye sayın. Bunu en az bir hafta boyunca yapın.
Yatakta yattığınızda amacınız mümkün olduğu kadar çok uyumak. Kademeli olarak,
vücut ısınız programa göre ayarlanır ve bir saat daha uyku ekleyebilirsiniz.
Beyin
etrafındaki her şeye dikkat eder, bu nedenle uyku sırasında sessiz olmanız
gerekir. Sizi uyandırabileceği için TV'yi açık bırakmayın . Öte yandan, çok
donuk ve tekdüze beyaz gürültü (bir frekans aralığında eşit olarak
dağılmış seslerin bir karışımı ) , bir köpeğin havlaması gibi diğer sesler
için iyi bir perde işlevi görebilir . Uyurken diğer sesleri engellemeniz
gerekirse, aşağıdaki yöntemleri deneyin.
S Beyaz gürültü
oluşturmak için fanı gece boyunca açık bırakın .
S Sesleri
filtrelemek için kaliteli kulaklıklar kullanın.
Bölüm
III
/3 eoy saat...
Bazen
bazı insanlar her şeyi hatırlıyor gibi görünüyor, ancak bu herkes için geçerli
değil. Beyninizin tüm potansiyelini kullanmak her zaman gerekli değildir. Çoğu
zaman, hatırlamanız gereken isimler, numaralar, yerler ve alışveriş listeleri
gibi ayrıntılara dikkat etmeniz yeterlidir. Bu bölüm, hafızanızı
"geliştirmenin" temel yollarını ve bazı şeyleri hatırlamanıza
yardımcı olacak birkaç püf noktası sunar. Bu bölüm, yaşınıza bakmaksızın
hafızanızı “iyi durumda” tutmanın yolları hakkındadır.
Hatırlanması
gereken bazı püf noktaları
Sebze bölümü...
> Anımsatıcılarla
tanışma - hafızamızın yardımcıları
> "Bağlayıcı"
kelimeleri kullanma
> Tanıdık yerlere
dayalı bellek
> Bilgileri
hatırlamak için bağlantılı bir hikaye oluşturma
> Doğru zamanda
doğru anımsatıcıyı seçmek
Bir
kişinin oluşturduğu alışkanlıklar, kullandığı ezberleme yöntemleri kadar çok
ve "güçlü". Hiç yöntem kullanmayanlar için, sadece bazı durumlarda
hafıza "iyi durumda". Ve tam tersi, mevcut tüm yöntemleri kullanan
kişilerde bu yetenek birkaç kat artar.
Bu
bölüm, en yaygın ezberleme yöntemlerinden bazılarını açıklamaktadır. Okuyucu,
anıları korumak için belirli kelimelerin nasıl kullanılabileceğini öğrenecek.
Sözde yer işaretleri olarak adlandırılan bu kelimeler, istenen görüntülere
"bağlanmak" için gereklidir. Ayrıca, bir şeyi hatırlamak için
genellikle odadaki bazı yerler kullanılır. Bazen ezberlemek için gerekli
bilgiler, anlatım sırasında gerekli görüntülerin kendiliğinden "ortaya
çıktığı" bütün bir hikayede birleştirilir . Ve son olarak okuyucu, ses
çağrışımları kullanılarak bilgilerin hafızada nasıl geri yüklenebileceğini
öğrenecektir.
anımsatıcılarla -
hafızamızın yardımcıları
Muhtemelen
birçok kişi, hafızası zayıf olan insanlar için gerekli olan, anımsatıcı adı
verilen bir ezberleme yöntemini duymuştur. Anımsatıcılara basit bir numara
demeyelim, çünkü bu onun önemini "azaltır". Anımsatıcılar yalnızca
bir hile değildir, bir şekilde kullanıcının İnternette gezinirken gittiği
köprülere benzerler. Böyle bir bağlantıya tıklamaya değer ve ekranda aşağıdaki
sayfa görüntülenecektir.
Bu
durumda anımsatıcılar, bir şeyi hatırlamak için gereken basit bir tekniktir.
Anımsatıcı kullanmak , normal tekerlemeler kadar kolaydır:
"Bir-iki-üç-dört-beş, tavşan yürüyüşe çıktı." Henüz anımsatıcıları
bilmeyen birçok kişi, aynı zamanda anımsatıcılara bir örnek olan, sayıları
sayılarla kafiyeli hale getirdi.
Anımsatıcıları
kullanmak için:
J neyin
hatırlanması gerektiğine karar verir;
• İstenen
görüntüyü belirli bir kelime veya görüntü ile ilişkilendirir;
J ,
hafızadaki gerekli bilgileri “çağırmak” için bu kelimeye bakın.
gelecekte
hızla geri alınabilmesi için bilgileri düzenlemenin bir yolu olarak düşünün. Anımsatıcı
kelimesi aslında "hafıza yardımı" anlamına gelir. Anılarınızı
"kolayca erişilebilir" olacak şekilde yapılandırabilirsiniz. Bir
anımsatıcı, karşılık gelen tüm bir görüntü dizisini çeken bir iplik gibidir.
Yılda
iki kez, Nisan ve Ekim aylarında, çoğu insan saatlerini yaz ve kış saatlerine
göre ayarlar, ancak çok az kişi tam olarak nereye, geriye veya ileriye
çevrilmesi gerektiğini hatırlar. Yapraklarla ilgili basit bir anımsatıcı bilmece
kullanırsak: "İlkbaharda büyür ve sonbaharda düşer", bu anla ilgili
ana sorun ortadan kalkacaktır. Bu anımsatıcılar mevsimleri eylemlerle
ilişkilendirir: ilkbaharda zaman bir saat ileride "büyür", sonbaharda
bir saat önce "düşer".
Yanlışlıkla
saati geri alan bir kişi işe iki saat yerine bir saat geç kalabilir! Patronunun
büyük olasılıkla memnun olmayacağı. Öte yandan yanlışlıkla saati ileri alarak
işine iki saat erken gidebilir ve bu nedenle kendine kızabilir.
'bağlayıcı'
kelimelerin kullanımı
Kelime bağlama (veya
tanımlama') terimi , kelimelerin kendi içlerinde hatırlaması daha kolay
olan diğer kelimelere veya sayılara "bağlanması" gerçeğiyle açıklanır
. Bunların, istenen kelimeyi bellekte "sabitlemek" için kullanılan
"kancalar" olduğunu hayal edin . Bağlantı kelimesini hatırlayan kişi,
gerekli kelimeyi otomatik olarak hatırlar.
Anımsatıcı
bağlantı sistemini kullanmak için aşağıdaki alıştırmayı deneyin. Amaç on kelimelik
bir diziyi ezberlemektir. Bunun yanlış olduğunu mu düşünüyorsun ? Endişelenme ,
işte bir ipucu: Kelimeleri hatırlamanın sayıları birden ona kadardır.
Hatırlanması
gereken kelimeler aşağıdaki gibi düzenlenmiştir . Listeye bir kez yavaşça
bakın ve sessizce sayıları adlandırın: bir, iki, üç, ... vb .
Güneş
Testere
Deniz
Kapı
kovan
Sopa
Gökyüzü
Kapılar
çatal
Tavuk
Şimdi
aynısını sadece hızlı bir şekilde ve listeye bakmadan yapın! Bu kelimeleri
tekrar edebilir misin? Elbette yapabilirsin. "Ekli" kelime, sayı ile
tanımlanır. Geriye sadece sayıları kullanarak bu kelimeleri hatırlamak kalıyor.
Sadece "kapı" kelimesi hatırlanacaksa, önceki tüm kelimelerin
üzerinden geçmek gerekli değildir, doğrudan "sekiz" e gidilebilir.
hatırlanacak
kelimelere kolayca "bağlanır" . Bağlantı kelimesi ile hedef kelime
arasında bir kafiye oluşturmak, anımsatıcıların kullanımını daha da
kolaylaştırır.
İlişkili
sayı ile kafiyeli bir kelimeyi hatırlamak daha kolaydır. Örneğin, "iki -
testere" durumunda, bağlantı yalnızca sayıda değil, aynı zamanda bir tür
anahtar olan "testere" kelimesinin sesinde de bulunur.
Harfleri
kelimelere bağlamak için alfabetik yer işaretlerini de kullanabilirsiniz.
Alfabedeki bir harf bir kelimeyle kafiyeli olabilir veya basitçe onun içinde
bulunabilir. Örneğin.
Karpuz
B-araşek
Eldivenler
g-alka
Büyük
baba
Rakun
Noel
ağacı
Böcek
İğne
yoğurt
guguk
kuşu
buz
Anne
Dadı
pencere
bal
arısı
Çocuklar
Fil
Bulut
Kulak
form
Kuyruk
Sirk
Şapka
Köpek
yavrusu
Eko
Yu-la
Çapa
Alfabenin
tamamını kullanmadan bağlantı harflerini kullanabilirsiniz. Kelimelerin ilk
harflerine odaklanın. Bu durumda, kelimenin ilk harfini anımsatıcı olarak
kullanmak, aramayı her harf için daralttığı için çok ekonomiktir. Sadece harf
ile onunla başlayan ezberlenmiş kelime arasında bir ilişki kurmanız gerekiyor.
Örneğin
bir insan kumsalda arı tarafından sokulduğu günü hatırlamak ister. Bu durumda
sadece P harfini hatırlaması yeterlidir.
Tanıdık yerlere
dayalı ezberleme
Emlakçılar,
bir mülk satın alırken en önemli üç faktörün konum, konum ve konum olduğunu
söylemekten hoşlanırlar. Konum, yerel çağrışımlar olarak adlandırılan
anımsatıcılarda da en önemli unsurdur .
Eski
ama unutulmamış
Efsaneye
göre, Yunan hafıza tanrıçası MnemOsyne her şeyi biliyordu: geçmiş, bugün ve
gelecek hakkında. Hikaye anlatıcıları veya sözde ozanlar, Mnemosyne sayesinde
uzun şiirleri ve destansı hikayeleri ezberlediler . Artık anımsatıcı
kullandıklarını zaten biliyoruz. Yerel derneklerin tekniği Yunanistan'da
ortaya çıktı ve daha sonra eski Romalılar tarafından ödünç alındı. Konuşmacılar
ve oyuncular konuşmalarını ezberledi, böylece onları yazmaya gerek kalmadı .
Konuşmacılar odadaki belirli noktalarda dolaştılar veya görüntüleri hatırlamak
için onlara baktılar.
Bu
yerle ilişkilendirdim.
Anlatıcı
veya konuşmacı , odanın içinde kasıtlı olarak biraz acıklı bir şekilde yürüdü
ve böylece kendi hafızasına "yardımcı oldu". Seyirci , hocanın
sadece özel bir ezberleme tekniği kullandığının farkında olmadan bu hareketleri
oldukça eğlenceli buldu.
ve
kışkırtıcı sözleriyle seyirciyi büyülediğini hayal edin . Ne de olsa seyirci,
doğaçlama şiirinin yürekten geldiğine ve ezberden okunmadığına inanıyordu . Cicero,
Roma ezberleme yönteminde konumun öneminden bahsetti. Büyük bir ziyafette olan
Yunan şair Simonides'in, ev sahibi Cesalia Kralı Scopas'ın istismarlarını öven
bir lirik şiiri nasıl söylediğini anlattı. Şiirin ortasına Simocides , Castor
ve Pollux tanrılarını öven bir pasaj eklemeye karar verdi, ancak Skopas,
herkesin dikkatini ondan uzaklaştırdığı için sinirlendi. Bu nedenle kral,
kalanını Castor ve Pollux'tan alabileceğini söyleyerek Simonides'e tam miktarı
ödemeyi reddetti . O sırada bir haberci Simonides'e yaklaştı ve iki gencin
kendisiyle hemen konuşmak istediğini ve onu dışarıda beklediklerini söyledi.
Simonides dışarı çıktı ama kimseyi görmedi ve o anda bina aniden çöktü ve
içindeki herkesi harabelerin altına gömdü.
Kurtarma
çabaları başladı, ancak sokağa çağrıldığı anda konukların her birinin nerede
oturduğunu hatırlayan Simonides olmasaydı , kurbanların cesetlerini teşhis
etmek imkansızdı .
Yerel
ilişkilendirme sistemi, 400 yıl önce tanımlama sistemi ve fonetik sistem icat
edilene kadar Batı uygarlığı boyunca kullanılan ana hafıza sistemiydi. Yerel
çağrışımlar sistemi çoğu hikaye anlatıcı tarafından olay örgüsünü ezberlemek
için kullanıldı. Ve bazı insanların bu sistemi reddetmesi, başkaları için
yararlı olmayacağı anlamına gelmez. Bu sistem, öğrenmesi oldukça kolay olduğu
için birkaç bin yıldır kullanılmaktadır.
Yerel
ilişkilendirme sistemi iki ana adım kullanır.
1.
Tanıdık
bir alanda birkaç noktanın gerekli sırayla ezberlenmesi.
2.
İstenen
görüntüler ile verilen noktalar arasında ilişki kurulması.
Bu
iki basit adımı gerçekleştirerek, ihtiyacınız olan her şeyi bir odaya bakarak (
örneğin oturma odası ), yanından geçerek veya sadece hayal gücünüzde hayal
ederek hatırlayabilirsiniz.
İnanmıyor
musun? Hadi deneyelim. Diyelim ki bir şiir veya konuşma öğrenmeniz gerekiyor.
Gerekli dizeleri söylerken oturma odanızda dolaşın ve odadaki çeşitli nesne
veya noktalarla belirli çağrışımlar oluşturun. İlk kısmı, örneğin sehpada
öğrenin. Ardından, yeni parçayı belirli bir yerde ezberleyerek lambaya,
porselene, kanepeye vb.
Her
şeyi tekrar ederek, odanın içinde dolaşın, böylece öğrendiklerinizin her bir
bölümünün belirli yerlere göre sırasını oluşturun . Şimdi durun ve kullanılan
yerlerin her birine bakın, her parçayı karşılık gelen yere
"bağlayın". Ardından, öğrendiklerinizi zihinsel olarak tekrar ederken
ve aynı çağrışımları kullanarak odadan çıkın ve tekrar girin.
Örneğin,
"Eugene Onegin" şiirinden bir parça öğrenmelisiniz:
Daha
fazla aşk tanrısı, şeytan, yılan
Sahnede
zıplarlar ve gürültü yaparlar.
Daha
yorgun uşaklar
Girişte
kürk mantolarda uyuyorlar ...
Pencereden
dışarı bakıp şunu okuyun: "Daha fazla aşk tanrısı, şeytan, yılan",
ardından şu sözlerle birlikte TV ekranına bakın: " Sahnede zıplıyorlar ve
gürültü yapıyorlar." Şimdi kitaplığınıza bakın ve "Hala yorgun
uşaklar" deyin, masaya bakın - "Girişte kürk mantoların üzerinde
uyuyorlar."
Bir
süre sonra bir konuşma yapmanız gerekirse, odanızı "kullanmanıza"
gerek yoktur. Hayal gücünüzde yürüyebilir , böylece odanın her noktasıyla
bağlantılı olan her şeyi hatırlayabilirsiniz.
Bilgileri doldurmak
için bağlantılı bir uc/nofiuu oluşturma
Hemen
hemen tüm insanlar ilginç hikayeleri sever. Masal anlatıcılarının etrafında
toplanırlar , güzel romanlar okurlar veya sinemaya giderler. Hikayeler
kültürümüzün bir parçasıdır. kullanım geçmişi
yut
kendi kişisel çıkarlarından çıkarmak veya birine öğretmek. Hikayeler,
"hatırlamanız gereken bilgileri birbirine bağlamak" için de
kullanılabilir.
Kalem
ve kağıt olmadan bir listeyi ezberlemek
Bir bağlantı sistemi ,
sözcük listeleri gibi sıralı bilgileri mantıksal olarak bağlamak için gereken
anımsatıcı bir tekniktir. İletişim, adından da anlaşılacağı gibi, bir bilgi
“zinciri” oluşturulmasını içerir. Bu sisteme bazen zincir sistemi denir, çünkü
ezberleyicinin görevi dizinin öğelerini birbirine bağlamaktır.
Bakkala
gitmeniz gerektiğini varsayalım. Yarı yolda, torpido gözünde çılgınca bir not
defteri ve kalem aramaya başlarsın, çünkü annenden önce alışveriş listeni
unuttuğunu fark edersin. Ancak, sadece birkaç kart ve uzun zaman önce atılmış
olması gereken bir yığın çöp var.
Bir
an için genellikle akşam yemeğinde ne pişireceğinizi unutursunuz ama
odaklanırsınız ve rüyanızda istiridye soslu köfte gördüğünüzü hatırlarsınız.
Bunun için zeytinyağı, kıyma, maydanoz, sarımsak, istiridye ve parmesan
peynirine ihtiyacınız olacak. Hepsini yazmanın bir yolu yok ve bu öğelerin
zincirini, mağazaya geldiğinizde hafızanızda kolayca hatırlanacak bir
görüntüyle eşleştirmeye karar veriyorsunuz. Hayal gücünüz size Fyodor Amca'nın
("köfte") bir zeytin ağacının (zeytinyağı) altında maydanoz gibi
görünen çim çalılıklarıyla çevrili bir resmini çiziyor . Fyodor Amca sarımsağı
soyun, her karanfil rendelenmiş parmesan serpin ve hepsini yumuşakçaların
kabuklarına koyun. Bu resim ile ihtiyacınız olan tüm ürünleri satın almanızı
sağlayacak bir resim zincirini birbirine bağlıyorsunuz.
Her
zaman esprili ve görünüşe göre hiçbir zaman sözcüklerden yoksun olmayan Mark
Twei, konuşmayı iletmek için her zaman anımsatıcılar kullandı. Sık sık kendisi
için hikayenin unsurlarını birbirine bağlamanın daha kolay olduğu özel çizimler
çizdi. Örneğin , bir keresinde bir saman yığını ve daha sonra ona Batı'yı
hatırlatacak dalgalı bir çizgi çizmişti. İki pürüzlü çizgiyi gösteren bir
sonraki çizim ona şimşeği hatırlattı. So oi, yazın sık sık gök gürültülü
fırtınalar ve sislerle karakterize edilen San Francisco'daki havanın öyküsünü
canlandırdı. Yerinde bir şekilde ifade ettiği gibi, "Şimdiye kadar
yaşadığım en soğuk kış, San Francisco'da bir yazdı."
İstenen
diziyi bellekte hatırlamak için bir hikaye oluşturma
öyküler sistemi,
bağlantılar sistemine benzer, ancak biraz daha karmaşıktır. Bu teknik, bağlantı
sistemini kullanmaktan daha fazla zaman gerektirir. Bunu kullanmak için, size
hatırlanması gereken bir kelime dizisini veya grubunu hatırlatan bir hikaye
oluşturmanız gerekir. Alınan bir öyküde, öğelerin hatırlanacakları sırayla
birleştirilmesi gerekir . Bu şekilde, hikaye ilerledikçe öğeler birbiriyle
bağlantı kurar.
Bağlantı
sisteminde her şeyden önce görsel imgeler kullanıldı hikaye
sisteminde kesinlikle gereksiz olan. Eğer \IV/ görsel bir çağrışım
yaratmak için ek süre varsa, sonuçta ortaya çıkan hikaye hafızada daha uzun
süre “oyalanır”.
Bir
sabah, bir kıyı sakini şiddetli bir fırtınayla uyandı. Kahvaltı hazırlamak için
aşağı inen karısı, pencere pervazlarından birinin hemen üzerindeki tavandan su
aktığını fark etti. Çatının kısmen hasar görmüş olması ve yağmur suyunun
duvardan aşağı akması muhtemeldir . Çift, boşluğu doldurmak için
kullanılabilecek bir şey aramak için garaja koştu , ancak uygun bir şey
bulamadı.
Sonra
arabaya bindiler ve sele rağmen dükkana gittiler. Yolda gerekli alımların bir
listesini yaptılar ama arabada kalem veya kağıt yoktu. Bu yüzden aşağıdaki
hikayeyi bulmaları gerekiyordu.
Bir
komşu takma dişinin düştüğünü (kalafat) fark etti. Çiğnemeyi kolaylaştırmak
için yiyeceği en iyi bıçaklarından biriyle (macun bıçağı) ezdi. Yemek yerken
yeni gömleğini lekelememek için torunundan kalan plastik bir önlüğü (plastik
çarşaf) aldı ama o kadar küçüktü ki yaşlı adam onu zorlukla boynuna bağladı.
Artık yemeğin masaya ya da yere düşebileceğini düşündü . Sonra yaşlı adam
dikdörtgen bir tabak getirdi (tavaya damlamak için) ve ancak bundan sonra
yemeye başladı.
Çift,
dükkana geldi, ihtiyaçları olan her şeyi aldı ve akşam yemeği için tam
zamanında eve döndü. Satın alınan aletler için garajda yer arayan koca, aynı
aletlere rastladı.
geçen
seferden tavshissya! Aletlerin nerede olduğunu hatırlamak için bir hikaye uydurmuş
olsaydı, sabahı dükkânda geçirmek zorunda kalmayabilirdi.
doğru molsenby'de
doğru anımsatıcıyı seçmek
Tüm
anımsatıcı sistemler herkes için aynı şekilde çalışmaz. İnsanlar benzersiz
olduğu için ihtiyaçları ve tercihleri de bireyseldir. Bir kişinin gerekli
gördüğü şey, bir başkası kesinlikle yararsız görünebilir.
Kendinize
özel bir anımsatıcı seçin
bireyselliği
ve çevresi olan RK1'e karşılık gelecek anımsatıcıları seçmelisiniz .
Bu,
bilgileri hatırlama şansını artırabilir.
Anımsatıcı
tekniğin doğru kullanımı için aşağıdaki temel ilkelere aşina olun.
Anımsatıcının
şu olduğundan emin olun:
J dikkat
çeker;
■S basit bir
ilişkilendirme içerir;
■S, hatırlaması
kolay olacak şekilde düzenlenmiştir;
Wu'nun özel
bir anlamı vardır.
Zaten
uygun bir tane varsa, hakkında bir yerde okuyabileceğiniz anımsatıcılara
güvenmenize gerek yok. Her insanın yaşam deneyimi bireyseldir, bu nedenle
farklı insanlar görüntülere kendi yollarıyla tepki verir. Hristiyan kilisesinin
kubbesinin resmine bakın. Bir kişi, kubbe görüntüsü ile birlikte
"gelen" her şeyi hatırlar ve aynı zamanda tarihle de bağlantılıdır.
Kubbenin görüntüsü size Hristiyanlığın Sovyet döneminde nasıl yasaklandığını
hatırlatabilir . Ayrıca kilisenin kubbesinin görüntüsü daha birçok çağrışıma
yol açmaktadır. Birisi, 1974'te bir kar fırtınası sırasında ve 2001 yazında,
St. Basil Katedrali'nde şiddetli dondan saklandığı sırada Kremlin yakınlarında
bir yürüyüşü hatırlayacak. Bazı insanlar farklı bir şey hayal eder.
Dikkatleri
kendilerine “çeken”, ezberleme sürecini daha ilginç hale getiren anımsatıcılar
her zaman etkilidir. Sıkıcı ve eski hatıralar genellikle unutulur .
Anımsatıcılarınızı öne çıkarın: aptalca , komik, saçma veya eğlenceli.
Verilen
duruma uyan anımsatıcıyı seçin.
Bir
anımsatıcının hatırlanması gerekenlerle çok az ilgisi varsa, unutulması
muhtemeldir. Örneğin , bir biyoloji dersi için , Ekvador kıyılarındaki
Galapagos Adaları'nın su ejderhası kertenkeleleri de dahil olmak üzere çok
sayıda benzersiz hayvan türüne ev sahipliği yaptığını öğrenmeniz gerekir.
Bunu
yapmak için aşağıdaki anımsatıcıları kullanabilirsiniz.
J Ekvador
Bayrağı. Bayrağın görüntüsü muhtemelen
"kazanan" olmayacak ve daha canlı ve çağrıştırıcı bir görüntüye
kıyasla dikkat çekmeyecektir.
■S Bir
ortaçağ kalesinin önünde ejderhayla savaşan bir şövalye. Galapagos
Adaları'nın ejderha kertenkelelerini kale ve şövalye imajıyla
ilişkilendirebilirsiniz . Bence pek başarılı değil çünkü hatırlanması
gereken Galapagos Adaları, İngilizler veya diğerleri değil.
Adada dört nala koşan J
Dragon kertenkeleleri. Dörtnala kelimesi yardımıyla
Galapagos Adaları'na bir bağ kurulur. Şimdi Galapagos Adaları'nda sadece
su kertenkelelerinin değil, diğer birçok hayvanın da yaşadığı gerçeğini
yansıtmak gerekiyor. Bu durumda, serbest kalarak adanın etrafında koşan bütün
bir hayvanat bahçesini hayal edebilirsiniz .
J Başka
bir örnek mi arıyorsunuz? Olmayacak - kendin için düşünmeye çalış .
Görsel
anımsatıcı bir yöntemde potansiyel olarak birden fazla görüntü kullanılabilse
de , her birinin tanımlanması ek zaman alabilir , bu da bazı durumlarda
oldukça pratik değildir.
Görsel
anımsatıcılar, bağlantılardan, bağlantılardan, öykülerden veya fonetik bir
sistemden çok daha fazla zaman alır.Önemli bir şeyi hızlı bir şekilde
hatırlamanız gerekiyorsa , en makul yol bir bağlantı kullanmaktır.
Örneğin
önemli olduğunu düşündüğünüz bir konu için görsel bir imaj bulmaya çalışırken,
dersi anlatan hocanın gerisinde kalabilirsiniz.
Hikayeler
üzerine demirlemenin veya bir fonetik veya bağlantı sisteminin avantajlarından
biri, bir sekansın ayrı ayrı öğelerini seçebilme yeteneğidir. Örneğin, bağlantı
sistemi sadece diziye dayalıdır.
Önceden
konumlandırılmış ilişkilendirmelere bağlı olan yerel ilişkilendirme sistemine
benzer şekilde, sabitleme sistemi bir anahtar kelime veya sayı ilişkilendirmesi
kullanır. Burada bilgiler isimlerin yardımıyla birleştirilir.
®
İsim ne kadar karmaşık veya soyutsa , doğru kelime veya fikirlerle
ilişkilendirmek için o kadar uygunsuzdur . En kullanışlı olanları özel veya
kesin isimlerdir.
Kullanılan
anımsatıcı sistem ne olursa olsun, esnek ve anımsanması gerekenler için yeterli
olmasına dikkat edilmelidir. Anımsatıcıları farklı şekillerde kullanmayı
deneyin . Anımsatıcılar uzun zamandır insanlık tarafından bilinmektedir ve tüm
dünyada kullanılmaktadır.
Bölüm 9
Unutkanlıkla
mücadele
Wegyaoy bölümü...
> Hafızanın
labirentinden çıkmak
> Ezberlemenin
bilginin önemine bağımlılığı
"Bellek
motoru" sorunsuz çalıştığında, bilgiler uzun süreli depolama için işlenir
ve kodlanır ve istenildiği zaman istenildiği zaman "geri
alınabilir". Bu gibi durumlarda “unuttum!” nadiren ses
Bununla
birlikte, bu zor yolda birçok engel ve engel vardır - dikkati dağıtan can
sıkıcı durumlar , hafızada depolama için gerekli bilgileri bozan ve hatta
bazen "kalabalıklaştıran" . Bu noktalardan bazıları kafa karıştırıcı
olabilse de hiçbiri hafıza işlemi için ciddi problemler değildir ve ne
yapacağınızı bilirseniz her zaman çözülebilir .
doğru
bilgiyi uzun süreli belleğinize "yerleştirmek" ve gerektiğinde
"hatırlamak" için uygun bir günlük sistemi kullanarak unutkanlığınızı
nasıl "düzelteceğiniz" hakkındadır .
"labyrinip"
hafızasından çıkış
Uzun
süreli bellekte yer alan bilgiler , belirli faktörlerin etkisi altında
"bozuk" olabilir. Bazen, tüm beklentilerin aksine, anılar “normal”
bir form almaz. Kısa süreli bellekten uzun süreli belleğe geçmezler (anı
oluşturma süreci Bölüm 3, "Hafıza sürecinin organizasyonu"nda
anlatılmıştır). Çoğu zaman sorun sadece hafıza çalışmasında değil,
aşağıdakilerden kaynaklanır:
tembellik ;
korku;
ilgi
eksikliği;
■J unutmak için
bir sebebin olması.
İnsanlar
çeşitli nedenlerle unuturlar. Yüz yıl önce Sigmund Freud, insanların hatırlamak
istemedikleri bilgileri "bastırdıkları" için unuttuklarını ileri
sürdü. Bastırma , bir kişinin kabul edilemez bulduğu düşünce ve
duyguların bilincinden bir tür yer değiştirme anlamına gelir. Freud'un bakış
açısından, insanlar uygunsuz veya nahoş buldukları anıları bastırırlar.
Bir
kişinin arka arkaya üçüncü kez diş hekiminden randevu almayı unuttuğunu
varsayalım. Böyle bir durumda ciddi hafıza sorunları yaşadığını söyleyebilir
miyiz? Hayır, şart değil. Bir kişinin diş hekimine gitme korkusu, kayıtla
ilgili bilgileri hafızadan çıkarması mümkündür.
Bu
durumda sorun hafıza değil korkudur. Korkunuzu dizginleyerek doktora gitme
sorununu kolayca çözebilirsiniz .
Girilen
ve hafızadan alınan bilgilerin çoğu kişinin ilgi alanı ile ilgilidir. Kişinin
unutkanlığını motive edebilecek bir sebep varsa, genellikle se kullanılır.
İnsanlar,
hoş olmayan buldukları bilgileri çarpıtma, filtreleme veya seçerek unutma
yeteneğine sahiptir . Bu yetenek, "bastırılmış anılar" olarak
adlandırılan bir kavramdır. Ancak derin, karanlık ve gizli bastırılmış çocukluk
anıları kavramı henüz tam olarak çözülmüş değil. (Daha fazla çocukluk anıları, 2.
Bölüm, İnandığımız Mitler'de ele alınmaktadır.)
Bir
baba genç oğlundan çöpü dışarı çıkarmasını ister. "Evet, tabii ki"
diyerek odanın karşısına geçer ve bir e-postayı yanıtlamak için bilgisayarın
başına oturur. Bir saat sonra baba ona isteğini hatırlatır ve çocuk cevap
verir: "Ah, evet, unuttum." (Kısa süreli hafızada dikkatin önemi
hakkında daha fazla bilgi için bkz. Bölüm 2, İnandığımız Mitler, 3. Hafıza Sürecini
Düzenleme ve 4. Bölüm, Hatırlamak için Yemek.)
kendisine
birkaç görev verilseydi, kendisine verilen görevi tamamlamaktan çekinmezdi . Ancak
o anda tamamen farklı bir şeye odaklanıyordu. Muhtemelen e-postanın metnini
odanın içinde dolaşırken yazmıştır. Bu davranış seçici dikkatin bir
örneğidir .
Seçici
dikkatin nasıl çalıştığını bir önceki örnekten anlamak zor değil ama kendini
gözlemlerken bunu yapmak çok daha zor. Çoğu zaman, çoğu, farkında bile olmadan
kendilerine yöneltilen sorulara veya yorumlara yanıt vermez.
Bu
gibi durumlar hafıza sorunlarına atfedilmemelidir. Tepkilerinize, ilginize veya
tembelliğinize daha fazla dikkat edin ve hafızanızı “geliştirerek” onlarla
savaşın.
Bir
kişi bir şeyi hatırlamaya çalıştığında, bunu yapması genellikle birkaç faktör
tarafından engellenir.
✓ Ezberlenecek konu, o anda
çalışılan başka bir konuya çok benzeyebilir ve bu nedenle konular birbiriyle
karıştırılabilir.
■S Yeni bilgiler kişinin
kendi bilgisiyle "çakışabilir" veya "çatışabilir ".
■S İnsan
bilinci diğer insanlar tarafından kontrol edilebilir.
En
yaygın bellek hataları
Bellekte
bulunan bilgiler zamanla bozulabilir. Belki de eski bilgiler, yeni alınan
bilgilere benzer ve bu da onların "çarpışmalarına" yol açar.
Eğlenceden
dil öğrenimine kadar her türlü “veri” ile benzer bir durum ortaya çıkabilir.
Örneğin bir baba, oğlunun basketbol oynamasını izlerken, onun karşı takımın
oyuncularından topu almakta oldukça iyi olduğunu fark eder ve onu şut atmaya
yönlendirir. Ancak fırlatıldığında ıskalıyor. Babanın aklına bir fikir gelir :
“Belki de onunla daha çok çalışmalıyız.”
Önümüzdeki
hafta oynamak için geri dönüyor. Oğlu topu yakalıyor, dripling yapıyor ve
başarılı bir şekilde gol atıyor. Baba önceki oyunu hatırlıyor ve ona topun
neredeyse sepete girdiği anlaşılıyor. Aslında iee'ye bile yakındı yani öyleydi.
Bu örnek, iki durumu "birleştirerek" yanlış anıların oluşumunu göstermektedir.
Bu
tür bir çarpıtma, geçmişin bastırılması olarak adlandırılır (yeni
izlenimler öncekileri bastırır).
Sonra
baba tekrar oyuna gelir ve topu nasıl yakaladığını, dripling yaptığını, atış
yaptığını görür ama bu sefer ıskalar. Akşam, tamamen farklı olmasına rağmen
topun neredeyse sepete girdiğini söylüyor. Fizyologlar bu çarpıtmaya
aşağılayıcı baskı diyorlar.
Yeni
bilgi eskiyi engeller
Mevcut
bilgiler de yeni bilgiler geldiğinde bozulur . Bir kişinin İspanya'dan
İtalya'ya seyahat ettiğini varsayalım. İspanya'da kaldığı süre boyunca,
İspanyol turistin belirli bir düzeyde konuşma "elde eder" , bu da
onun bölgede gezinmesine, bir restoranda sipariş almasına ve ayrıca yolda
karşısına çıkan çeşitli insanları selamlamasına olanak tanır.
İtalya'da
biraz zaman geçirdikten sonra, ancak şimdi bir İtalyan turist olarak
İspanya'dakiyle aynı seviyeye "dışarı çıkmaya" başlar. Bu ülkelerdeki
diller benzerdir, çünkü her ikisinin de Latince temeli vardır , ancak yine de
önemli ölçüde farklılık gösterir ve turist İspanyolca'nın konuşma pratiğini
kaybeder.
Tekrar
İspanya'ya döner ve kelime bulmakta zorlanır. İtalyanca anlayışı,
İspanyolca'nın belirsiz anılarıyla çatışıyor. Oi, ayrılırken hasta luego
yerine siao ve minnettarlıkla gracias yerine grazie der. Emin
değil ve görünüşe göre satıcı tatmin olmamış.
Yeni
bilgiler önceki bilgilerle karıştırılıyorsa.
■ Önceki bilgileri pekiştirmek
için biraz zaman ayırın. Bizim durumumuzda, bir İspanyolca konuşma kılavuzu
alıp mağazaya gitmeden önce biraz pratik yapmalısınız.
Dış
müdahale
İçerdiği
bilgiler bazen başka bir kişinin müdahalesi ile bozulur. Oia, kişi sadece bir
şeyi hatırlamasını istese bile değiştirilebilir.
Bu
tür bir çarpıtma genellikle mahkeme salonunda gerçekleşir ve ardından kural
olarak avukat şu sözleri söyler: “İtiraz, sayın yargıç! Sorgulayıcı, tanığa yol
gösterir.”
Belki
birçoğu benzer bir müdahalenin film veya televizyonda yapıldığını görmüştür.
Savunma avukatı tanığa sorar , "Söyle bana, katilin gözlüğünün şeklini
hatırlıyor musun?"
Tanık,
öyle ya da böyle kaybolur, cevap verir: "Hayır, formu
hatırlamıyorum."
Ya
katil hiç gözlük takmıyorsa? Tanık gafil avlandığı için, baskı altında katilin
gözlük taktığını otomatik olarak kabul etti. Bilinçaltında, zihnindeki
bilgilerin "çarpıtılmasına" izin verdi.
Ardından
müdafi müvekkilini yani sanığı arayıp sinsice gülümseyerek “Hiç gözlük taktın
mı?”
Jüriye
hitap eden müşteri etkili bir şekilde yanıt verecektir: "Hayır,
asla."
Tanığın kafası karıştığı gibi, kim (
) Roman daha sonra bunun için
yanlış tanıklık yapmakla anılacak?
, insanlar
ayrıca hafızalarındaki verileri sürekli olarak değiştirmeye eğilimlidir. Bu ,
bir kişiye hafızadan bilgi aldığı anda baskı uygulayan yanlış bir işaret
kullanıldığında olur .
Tüm
insanlar, etkisi altında doğru bilgileri geri yüklemek için zamanlarının
olmadığı periyodik olarak baskıya maruz kalır.
Düşüncelerinizi
“temizlemek” için kendinize her zaman yeterli zaman ayırmalısınız. Bu noktada
birileri size baskı yapmaya çalışıyorsa örneğin “Emin değilim. Bunu düşünmem
gerek." Hafızanızdaki “doğru” (sizce) bilgiyi kolayca hatırlayabilecek ve
uygun bir cevap verebileceksiniz.
Bazen
şu ifadeyi duyabilirsiniz: "Ben ezbere öğrendim." Bu , bir kişinin
belirli bir ezberleme yöntemini bildiği veya bu bilgiye o kadar iyi hakim olduğu
ve hatırlamasının zor olmadığı anlamına gelir. Bu bölümde, bu görevi
gerçekleştirmek için çeşitli yöntemler sağlanmaktadır.
İstenen
konuyu çalışmak için ne kadar çok zaman harcanırsa, gelecekte öğrenilenleri
hatırlamak o kadar kolay olur. Bu, ezberlemenin temel ilkesidir - bir şeyi
birkaç kez (doğru bir şekilde) tekrarlayarak, onu "ezbere"
öğrenebilirsiniz. Bu teknik, örneğin bir bilgisayarda yazarken kullanılır.
Tuşların yerini öğrenirseniz artık klavyeye bakmanıza gerek kalmayacak.
On
yıl önce, PC'mde Windows işletim sistemini nasıl kullanacağımı öğreniyordum .
Arkadaşım bu konuda bana telefonla yardımcı olmaya çalıştı.
“Başlat
düğmesine tıklayın ” dedi.
Sistem
biriminin ön panelinde Güç düğmesini buldum ve muhtemelen ona basmam
gerektiğine karar verdim. Neyse ki muhataplara "Kapatmam gerekiyor
mu?" Diye sormayı başardım.
"Hayır,
sadece Programlar menüsüne ve ardından Sistem Araçları'na
gidin."
"Neden
bahsettiğin hakkında hiçbir fikrim yok," diye tereddüt ettim.
“Fare
işaretçisini Başlat düğmesinin üzerine getirin ve tıklayın. Menü
açılacaktır . Ardından Programlar komutunu seçin ve üzerine tıklayın.
Başka bir menü açılacaktır. Şimdi "Yardımcı Program" komutunu
tıklayın .
Yıllar
geçti ve şimdi sanki ne yaptığımı biliyormuşum gibi bilgisayarımda çalışıyorum
(bundan sonra büyüyen oğlum yaptığım tüm pisliği çözüyor).
Sonuç
olarak, birkaç yıllık uygulamadan sonra , sistemde akıcıyım ve nasıl organize
edildiğini biliyorum. Artık bir teknik destek görevlisi telefonda sorunu teşhis
etmeme yardım ettiğine ve başlat düğmesine basmamı söylediğine göre , artık
bilgisayarı kapatmaya çalışmıyorum.
Güven
kazanan kişi gergin olmayı bırakacak ve "ezberlenmiş" herhangi bir
materyali hatırlayabilecektir. Belirli sayıda kişi tarafından izlense veya
sınav ortamında dikkati dağılsa bile, materyali yeterince tekrar ettiği için
bilginin kendiliğinden (otomatik pilotta) “akla geleceğinden” emin olabilir.
Malzeme bilinçaltına "kaydedildiği" için kolayca hatırlanır .
gereken
materyali ne kadar çok tekrar edersek, onu daha sonra "geri
alabileceğimizden" o kadar emin olabiliriz. Bu nedenle, herhangi bir
koşulda, örneğin bir sınavda veya bir konuşma sırasında , gerekli olan her şeyi
hatırlayabileceğiz.
New
York'un beş semtini ezberlemeniz gerektiğini hayal edin. "Bronx, Queens,
Brooklyn, Staten Island ve Maihattan"ı tekrarlayarak bir yere varamazsınız
ama bir haritaya bakıp her birinin şeklini ezberlerseniz daha da fazlasını
öğrenebilirsiniz. Şimdi her bir mahalleyle ilgili ayrıntıları öğrenmeliyiz:
orada kim yaşıyor, hangi anıtlar ve binalar var. Ayrıca, New York hakkında bir
kitap veya makale okursanız , mevcut bilginize daha da fazla çağrışım
ekleyebilirsiniz. John Lennon'ın sözlerini de hatırlayabilirsiniz: "New
York'ta değilseniz, saklanıyorsunuz demektir." Şimdi ilçeleri hatırlamak
kolay olacak!
Ezberleme,
akılsız tekrardan daha fazlasını içerir . Bir kişi bir şeyi birkaç kez tekrar
ederse, onu "yüzeysel olarak" hatırlar. Bu nedenle, bilgileri
“derinlemesine” “kaydetmeniz” gerekiyorsa, basit bir tekrar yeterli değildir.
Örneğin, Fransızca öğrenirken bir cümleyi tekrar etmenin yanı sıra anlamını da
bilmeniz gerekir .
Ezberlemenin
zıttı ezberlemedir . Tıkanırken, kişi tüm yüzeysel detayları
olabildiğince çabuk hatırlamaya çalışır, yani. safça daha sonra sistematikleştireceğine
inanarak tüm bilgileri kısa sürede "emer". Dikkatli çalışma ile bilgi
anında bellekte sistematize edilir.
konu
hakkında mümkün olduğunca çok ek bilgi ile bilginizi genişletebilirsiniz .
Ders
çalışmak, ders çalışmaktan birçok yönden farklıdır (bununla ilgili daha fazla
bilgi için Bölüm 13, "Sınavı Nasıl Geçersiniz"). Her şeyden önce,
ders çalışırken, sınava hazırlanırken elde edilmeyen bilgilerin "ortaya
çıkması" garanti edilir. Sıkıştırma ile, bir kişinin ezberlediğini ezberlediğini
varsaysak bile, bilgi oraya vardığı anda kafasından "uçup
gidecektir". Hafızada yer alan gerçekler, daha sonra bir sonraki bilgi
parçası tarafından “yeniden yazılacak” olan yeni bir veri seti ile
değiştirilecektir.
Ezbere
öğrenilen gerçeklerin , daha sonra diğer bilgiler için mükemmel bir temel
olabileceğinden, uzun süre hafızada kalması gerekir.
Bir
kişi okurken, sonunda diğer gerçeklerin yardımıyla "büyüyen"
bilgileri "büyütür". Yavaş yavaş, bu bilgi uzun süre kullanılabilecek
güçlü bilgiye dönüşür.
Şu
soru ortaya çıkabilir: “Asimile edilen bilgi miktarı gereksiz mi? Ötesinde
öğrenmenin anlamsız hale geldiği bir sınır var mı ? Öğrenmeye çok fazla zaman
ayırırsanız, "hafızada atlamalar" olabilir mi? Tüm bu soruların tek
bir cevabı var - hayır.
Çalışırken,
bilgileri hatırlamanın temeli genişler ve bu da kişinin bilgisine güven
kazanmasına yardımcı olur.
Örneğin,
yavaş yavaş kendi alanlarında uzmanlaşan insanları ele alalım. Bir sınav için
bilgileri ezberleyerek hızlı bir kursa gitmezler , ancak konu hakkında derin
bir bilgi ile ayrılırlar.
Dikkatli
çalışma, bir kişinin bilgi müdahalesine karşı her zaman dirençli olacağının
garantisidir ; başkalarının kafasını karıştırabilir. Yüzeysel ve
tanıdık olmayan bilgileri ezberlemeye çalışırken, kişi bilgisini daha
ayrıntılı olarak anlayana kadar alakasız bilgileri kabul etme eğiliminde
olacaktır.
Örneğin
bir öğrenci coğrafya sınavı için Kırım'ın güney kıyılarının florasını
öğrenmelidir. Belki de oraya hiç gitmemiş ve ardıç bahçelerini hiç görmemişti.
Sınava hazırlanırken arkadaşı Karpatlar'dan (tatillerini geçirdiği yer)
bahsediyor ve uzun çam ve köknarları anlatıyor.
Sınavda
Kırım florası ile ilgili soruyu yanıtlayan öğrenci , Kırım'daki dev çamların ne
kadar güzel olduğundan heyecanla bahsediyor. Öğretmen şaşırır: "Ne
hakkında konuşuyorsun?".
Bir
öğrenci sınava ezberleyerek değil, materyali inceleyerek hazırlanıyorsa: Kırım
haritasına, resimlere baktı, yarımadanın doğasını okudu , yanlış bilgi olduğu
için onu asla Karpatlar ile karıştırmazdı. güvenilir verilere
"çarpacaktı". Kırım florası hakkında bilgi, çalışma yoluyla elde
edileceği için derinliğe sahip olacaktı.
dişlerini
keserek bu işi meslek edinmiş bir beyin cerrahına sağlığını emanet eder mi? Peki
ya alanında acemi olan bir doktor? Büyük olasılıkla hasta, kendisine ve yeteneklerine
daha fazla güvenmek için bu uzmanın bu tür operasyonları birden fazla kez
gerçekleştirdiğini bilmek ister.
bilginin
kişinin hafızasında ne kadar iyi organize edildiğine bağlıdır . Organizasyonu
ne kadar iyi olursa, daha sonra hatırlanması o kadar kolay olacaktır.
Bilgileri
düzensiz bir şekilde hatırlarsanız, onu geri getirmeniz çok daha zor
olacaktır. Bu, bir kişinin bir masanın üzerine bir kağıt parçası saklayıp sonra
onu hangi çekmeceye koyduğunu unutması durumuna benzer. Tüm bu kutuları
incelemek için ne kadar zaman harcamak zorunda kalacağını bir düşünün.
Örneğin,
bir kişi diğerinden tüm Amerikan eyaletlerini listelemesini ister. Büyük
olasılıkla, hikayesini tek bir durumu kaçırmayacak şekilde düzenlemeye
çalışacaktır: örneğin, Batı Kıyısı'ndan Doğu'ya taşınmak.
Belki
oi, Alaska ve Hawaii eyaletleriyle başlayacak, böylece hemen
"düşürülecekler". O zaman büyük ihtimalle coğrafyayı kullanarak
hikayesini kuzeyden güneye ve Pasifik Kuzeybatısından doğuya doğru düzenlemeye
çalışacaktır. Örneğin: Washington, Oregon, California, Idaho, Nevada, Montana,
Utah, Arizona, vb. Florida'ya. Bu, bilgileri görsel olarak ezberlemek için
kullanılabilecek bir yöntemdir .
Bir
kişi ABD haritasına aşina değilse, alfabeye odaklanarak bu listeyi düzenlemeye
çalışabilir. Alaska ve Alabama'dan başlayarak tüm harfleri bitene ve eyalet
sayısı elliye ulaşana kadar devam edecek. (Bağlama yönteminin daha ayrıntılı
bir açıklaması için bkz. Bölüm 8, Hatırlanması Gereken Bazı Püf Noktalar.)
Bilginizi
kullanma sürecini organize etmeden, o anda aklınıza gelen durumları
adlandırabilirsiniz. Belki bir kişi önce en ünlü eyaletleri adlandırır ve
ardından eyaletleri rastgele hatırlamaya başlar. Bu örgütlenmemiş yöntemi
kullanırken, daha önce bahsedilen eyaletlerin tekrarlanma olasılığı yüksektir
ve "Colorado eyaletinin adını zaten verdim mi?"
Bilginizi düzenleyin. Bellekteki
bilgileri geri yüklemek için sistematikleştirilmiş ( ] zirovannogo yöntemi kullanırken
J her zaman
kolaydır.
Bir
kişiden bir isim veya numara listesini hatırlaması istenirse , ilk ve son
birkaç unsuru iyi hatırlayabilir ve özellikle liste oldukça uzunsa , listenin
ortasındaki isimleri veya numaraları hiç hatırlamayabilir .
ara sayılar adı
verilen küçük bir teste giren birçok insanda gözlemlenir . Bir kişiden
aşağıdaki sayı dizisini hatırlamasının istendiğini varsayalım:
25413579583
Büyük
ihtimalle bu dizinin başındaki 2 5 4'ü ve sonundaki 5 8 3'ü hatırlayacaktır.
Bir
kişi ortalama sayılar arasındaki ilişkiyi fark ederse, onları hatırlama şansı
artar. Bu durumda, dizideki her sayı iki artırılır: 1, 3, 5, 7, 9.
Bu
sayıları hatırlayamayanlar endişelenmemeli , tüm insanlar bunu yapamaz.
Yoldan
geçen birinden tüm Rus imparatorlarını listelemesini isterseniz , muhtemelen
üç veya yediden fazlasını hatırlamayacaktır ve sırayla bile hatırlamayacaktır.
Bununla
birlikte, imparatorları listelemek, bir sayı dizisini ezberlemek gibi, sadece
kısa süreli belleği değil, uzun süreli belleği kullanan daha zor bir iştir. Bu
nedenle, büyük olasılıkla, bir kişi en ünlü imparatorlardan birkaçını
hatırlayacaktır. Örneğin, yaygın olarak tanındıkları için I. Peter ve II.
Nicholas'ı (son Rus imparatoru) adlandırabilir.
İlişki
aramaya ek olarak, imparatorlar ve tarihi olaylar arasında bir ilişki kurulmalıdır.
Örneğin, birçok kişi İmparator İskender'i hatırlayacak! (anahtar
ilişkilendirme: 1812 Vatanseverlik Savaşı).
Diyelim
ki bir adam baba (veya daha iyisi büyükbaba) olmaya hazırlanıyor ve bir kızın
doğacağını biliyor. Herkese uyacak bir kız ismi seçmek için saatler
harcayabilir. Aklınıza gelen tüm isimleri rasgele gözden geçirmek yerine, isim
aramanızı her birini etiketleyerek düzenlemek en iyisidir .
Bir
ad seçimini /L1 alfabesini kullanarak yapılandırmak en uygunudur. C:
Anna, Alina, Anastasia, vb.
Bu
yöntemi kullanırken sadece zamandan tasarruf edilmez, aynı zamanda daha fazla
isim hatırlanır. Gelecekteki büyükbaba, aramasını anahtar kelimelere göre
düzenler. Yer işaretlerini kullanmak, bir kuyu kazmak ve ardından herhangi bir
miktarda su pompalamak gibidir.
Bilgileri
"anahtarlar" ile ilişkilendirmenin birçok yolu vardır. İnsanlar bu
teknolojiyi birkaç yüzyıldır uyguluyorlar. Aktörler ve konuşmacılar, onlara ne
söyleyeceklerini hatırlatmak için etraflarındaki nesneleri bile kullandılar (bu
tekniğin ayrıntılı bir açıklaması, Bölüm 8, " Bazı Hafıza Numaraları
" da verilmiştir). Odanın bir köşesinden diğerine bakarak olay örgüsünü ya
da konuşmalarının çeşitli bölümlerini kendilerine hatırlattılar.
Parçalama tekniğini kullanarak
, bütün bir veri bloğunun küçük öğelerini hatırlayabilirsiniz. Örneğin, bir
kişiden kimlik numarasını hatırlamasını isterseniz, ona tek numara demesi pek
olası değildir. Örneğin 923373452 sayısını dokuz rakamdan oluştuğu için
hafızada tutmak oldukça zordur. Bir kişinin hafızası iyi olsa bile, bu görevle
kolayca başa çıkması pek olası değildir.
Çoğu
kişi kimlik numarasını üç haneli olarak hatırlamaya çalışır: ilk üç hane,
sonraki iki hane ve son dört hane. Bu sayıyı hatırlayan birçok kişi, tam olarak
bu tür kısımlarda telaffuz eder.
Şimdi
yukarıdaki sayıyı alıp üç parçaya ayıralım: 923-37-3452. Böyle bir sayının
hatırlanması çok daha kolaydır, çünkü birkaç küçük sayıya bölünmüştür.
Büyük
şehirlerdeki telefon numaraları sadece yedi haneli, bu da pek sorun değil. Daha
uzun olsaydı, çoğu insan muhtemelen onları unuturdu.
Şu
soru ortaya çıkabilir: "Peki ya alan kodları ?". Benzer bir kodla
birlikte, sayı on haneye kadar “büyür”. Çoğu insan alan veya şehir kodlarını bir
parça olarak ezberler. Kural olarak, hafızanızda tutmanız gereken birçok
telefon numarası aynı alana aittir, bu nedenle böyle bir durumda kodu
düşünemezsiniz.
1960'ların
başında, bir fizyolog olan Dr. George Miller, kısa süreli belleğin kapasitesine
dikkat çekti. Oi, insanların kısa bir süre için yedi (artı veya eksi iki)
bilgiyi hatırlayabildiklerini fark etti . İnsanların hatırladığı ana basamak
sayısı yedidir. Bazen bir kişi bu yedi rakamın yanı sıra iki ek rakamı ve bazen
yediden az, toplamda beş rakamı hatırlayabilir. Arkadaşlarımızın telefon
numaraları yedi haneden fazla olsaydı onları yazmadan hatırlayabilir miydik?
Belki evet. Muhtemelen hayır.
®
Bir kişi tekrar görmek istediği biriyle karşılaştığında, aldığı telefon
numarasını unutmadan önce yazmak için 30 saniyesi vardır. Bir sayıyı birkaç kez
tekrarladığınızda hatırlama şansınız artar. Ancak, tekrar etmeden veya
kaydetmeden önce soyut bir şey hakkında konuşursanız, büyük olasılıkla, sayı
hafızada kalmayacaktır.
Diyelim
ki bir şiir öğrenmek istiyorsunuz. Baştan sona tüm şiiri ezberlemeye
çalışabilir veya tek tek kıtaları ezberleyip ardından bunları tek bir bütün
halinde birleştirmeyi deneyebilirsiniz. Elbette doğru Makam seçimi şiirin
boyutuna bağlıdır.
Şiir
çok büyükse, onu parçalara (kıtalara) ayırmak ezberleme işini kolaylaştırabilir.
Öte yandan, kısa bir dörtlük ise, onu daha da kısa parçalara bölmek mantıklı
değildir, çünkü onu anlatma zamanı geldiğinde, her birine çok fazla odaklanarak
bu parçaların sırasını unutabilirsiniz.
Başlangıç
\u200b\u200bolarak, "ruh halini" hissetmek için tüm şiiri okuyabilir ve
ardından her birini daha önce istenen sırayla öğrenerek bireysel kıtalara
geçebilirsiniz. Artık şiirin tamamını okuyabilirsiniz.
Tekrarlamanız,
tekrarlamanız ve tekrarlamanız gerekir. Ne kadar çok tekrar kullanılırsa, bilgileri
daha sonra hatırlamak o kadar kolay olur.
Bir
dizinin öğeleri arasında ilişki kurmak, bir süre sonra bunları hatırlama
olasılığını artırır.
Bağımlılık,
temel anlam düzeyidir, bir dizinin basit bir şekilde parçalara ayrılması veya tekrarlanan
veya kafiyeli kısımlar halinde olabilir.
Alfabenin
nasıl öğretildiğini hatırlayalım. Çoğu zaman, tek bir uzun sırayla hatırlanmaz:
Bir çocuk için böyle bir görev oldukça zor olurdu.
Öğretmen
genellikle alfabeyi parçalara ayırır VE aşağıda gösterildiği gibi her birini
belirli bir kafiye kullanarak söyler.
ABVGD-HER-ZHZIY-KLMN-OPRST-UFH-TSCHSHSHCH-YYY-
EYUYA. Artık ABC'yi biliyorum, bu yüzden benim hakkımda ne düşünüyorsun?
Alfabeyi
incelemenin bu yöntemi, yalnızca parçalarının basit bir şekilde birbirine
bağlanmasıyla değil, aynı zamanda hatırlaması kolay bir kafiye ile de ayırt
edilir.
bileşenler
arasındaki doğru oranları netleştirmek için bir tarif kitabı aramaktan
hoşlanmaz . Bir tarif derlerken bile kişinin bu alanda temel bilgilere sahip
olduğu varsayılır. Pirinç lapası pişirmek istediğinizi varsayalım. Çoğu pakette
doğru oranlarda su, pirinç vb. bulunur. belirtilmemiştir ve belirtilseler bile,
birçok kişi tavsiyeleri okumaya bile gerek duymadan paketleri atar. Kafiyeyi
hatırlamak en kolayı; "Pirinç pişirmek mi? Çift kapris". Veya:
"Yumurta kesiyoruz , salatalık, et, otlar, soğan, patates. Artı ekşi
krema, kvas ve tuz - okroshka alıyoruz."
Bu
tekerlemelerin her biri, bir şekilde hatırlanması gereken bilgilerle
bağlantılıdır. İlişki veya bu durumda kafiye, yerçekimi kuvveti gibi bilgileri
"çeker".
Ezberlemenin
bilginin önemine bağlılığı
Bir
kişinin kendisini bir şekilde ilgilendiren bilgileri hatırlaması, kendisiyle
hiçbir ilgisi olmayan bilgilere göre her zaman çok daha kolaydır. Bu nedenle,
gerekli verileri doğrudan hatırlama yeteneği, önem derecelerine bağlıdır.
Bir
kişinin VCR'ının talimatlarını incelemeye karar verdiğini varsayalım. Ekteki
kılavuzdaki sorun giderme bölümünü okumuş olabilir, ancak listelenen
sorunlardan herhangi biriyle karşılaşmadığı için yazdıklarına fazla önem
vermemiştir. Kılavuzdaki bilgiler onun için önemli olmadığı için, muhtemelen
okuduğu her şeyi unutmuştu.
Bununla
birlikte, belirli bir sorunla karşılaştığında, sorun giderme bölümünde okuduğu
her şey, sorununu çözmekle ilgili olduğu için ona mantıklı gelecektir.
/L”nin hatırlanması
gereken bilgilerde anlam bulmaya çalışın .
Çalışılan
konu hakkında geri bildirim varsa, bilgileri hatırlama süreci optimize
edilebilir . Bir şeyi ilk kez öğrenen kişi, doğru bilgi ve becerileri kazanmak
için çabalar. Herhangi birinin özel olarak yanlış yöntemleri incelemesi pek
olası değildir.
Örneğin,
kayak yapmayı öğrenmeniz gerekiyor. Daha sonra kullanabileceğiniz belirli
talimatlar almazsanız, kötü alışkanlıklar edinebilirsiniz. Gelecekte, temel
becerileri geri kazanmak için bu alışkanlıklardan kurtulmak zorunda
kalacaksınız . Bir adam tüm hayatı boyunca kayak yapıyor ve tehlikeli kayakla
atlamalar da dahil olmak üzere hemen hemen her dağdan aşağı kayabiliyor. Ancak
aynı zamanda bir palyaçoya benziyordu; aptallık geribildirim için iyi bir
ikame değildir.
Geri
bildirim almak aynı zamanda bir kişinin odaklanmasını ve ilgilenmesini
sağlayabilir. Müzik dersleri bu ilkenin güzel bir örneğidir. Eşim ve ben sık
sık oğullarımızı enstrümanlarıyla prova yapmaya teşvik ediyoruz. “Oynamak
isteyip istemediğimizi neden soruyorsunuz? Tabii ki istiyoruz” gibi etkinliklere
her zaman ilgi göstermiyorlar. Ancak müzik derslerinde ve okulda her ikisi de
öğretmenlerden sürekli geri bildirim alır. Tavsiye ve rehberlik aldıklarında,
odaklanırlar ve ilgilenirler.
Öğrenciler,
müzisyenler, dansçılar, sporcular, dilbilimciler vb. Eğitmenlerinden sürekli
olarak hataları düzeltmelerine ve tekniklerini geliştirmelerine olanak tanıyan geri
bildirim almaları ve bu düzeltmelerin açıklamalarını hatırlamaları. Belirli
bir konuyu derinlemesine araştırırken her zaman başvurabilecekleri bir “rehber”
alırlar .
Geri
bildirimin varlığı, yani eğitim sırasında öğretmeninize soru sorma yeteneği, bir
kişinin hedefine yaklaşmasına ve edindiği bilgileri daha iyi
"özümsemesine" olanak tanır.
Bellek
tasarrufu
Atfieu önderlik etti...
> "Yaşlı"
bir beyinden en iyi şekilde yararlanmak
> Zihin jimnastiği:
"küçülen" beyin için bir ısınma
İnsan
daha önce ne söyleyeceğini unuttuğunda sık sık “Yaşlanıyorum” der. Bu yaygın
şaka aslında yaşlanmanın kaçınılmazlığı konusunu ele alıyor.
Yaşlanmayla
birlikte hafıza kaybı sanıldığı kadar dramatik değildir. Bir kişinin görsel ve
mekansal algısı yaşla birlikte değişse de kulak yoluyla alınan bilgiler
(isimler, hikayeler, kelimeler, sayılar) pratik olarak unutulmaz.
Çoğu
insan yaşlandıkça hafıza problemlerinin "artan" olduğunu fark eder,
ancak bu, herkesin belirli bir yaşta veya eşit derecede hafıza kaybı yaşadığı
anlamına gelmez. Bu bölüm, hafıza yeteneğinin yaşlanmayla neden
değişebileceğinin yanı sıra bu sorunla mücadele etmenin yollarını sunar.
"yaşlı"
beyinden maksimum faydayı elde etmek -
h
Yaşla
birlikte, hafızada bulunan bilgi miktarı azalmaz, aksine artar. Ancak bu, bu
bilgilerin işlenmesini yavaşlatır. Bunun için endişelenmenize gerek yok , yaşlı
insanlarda uzun süreli hafıza bozulmadan kalır ve halihazırda bilinen
materyalin anlaşılması, yaşamın önceki yıllarına göre daha geniş, daha anlamlı
ve daha akıllıca hale gelir.
Ve
işte daha iyi haberler: Muhtemelen, herkes okuldan beri bir kişinin doğumda
kendisi için maksimum sayıda beyin hücresi "aldığını" biliyordu .
Bir alkolik, hayatı boyunca (ders devam ediyor), alkol alırken her gün
yaklaşık 10.000 (ve bazen daha fazla) hücre kaybeder.
Yaşlıların
bilgeliği olmadığını söylüyorlar ama her şey o kadar da kötü değil. Aslında ,
bir kişinin hücrelerini "büyütme" yeteneği vardır . Dendritler,
diğer nöronlardan kendilerine bilgi aktarmak için kullanılan nöronların bir
parçasıdır (beynin yapısı, Bölüm 3 "Ezberleme sürecinin
organizasyonu" bölümünde daha ayrıntılı olarak açıklanmaktadır ). Beynin
durumu, doğrudan bir kişinin hayatı boyunca onu nasıl "idare
ettiğine" bağlıdır. (Dendritleri yenileme yöntemleri bu bölümde daha sonra
anlatılacaktır.)
Şimdi
haberler daha az iyi: yaşla birlikte beyin "hayatta kalabilirliğini"
ve boyutunu kaybediyor. Melatonin, testosteron ve östrojen gibi çeşitli
hormonlar da dahil olmak üzere nörotransmiter seviyeleri ( nörotransmiterlerin
tanımı Bölüm 3, Hafıza İşleminin Düzenlenmesi'nde verilmiştir) zamanla azalır.
Arterler ve kılcal damarlar daha az esnek hale gelir ve bazı durumlarda
tıkanmaları beyne yaşam için gerekli olan oksijen ve besin akışını engeller.
Kan
basıncını düşürmek, kan akışını iyileştirmek
Pek
çok insanın amacı, gelişmese bile, en azından bilgiyi algılama (öğrenme) yeteneğini
sürdürmek ve sonra onu çıkarmaktır. Bunu yapmak için iki şeyle başlamanız
gerekir.
■ Kan
basıncını düşürmek için (hipertansif iseniz).
' Kan
dolaşımını iyileştirin.
KtAO şehri
Yaşlandıkça
insan beynine giden kan akışı azalır.
) Bu, nöronlara giderek daha az
“destek” sağlandığı anlamına gelir. Kanla beyin, yalnızca kendisi için bir tür
yakıt olan glikozu değil, aynı zamanda nörotransmiterlerde sentezlenen amino
asitleri de alır. Bir kişinin tükettiği yiyeceklerin yağlarla doymuş olması
veya çok içki veya sigara içmesi, kan dolaşımını olumsuz etkiler. (Beslenmenin
insan hafızası üzerindeki etkisi Bölüm 4, Hatırlamak için Ye'de
anlatılmaktadır.)
Basınç
hafızayı "öldürür". Kortizol gibi hormonlar insan beynini yok eder.
Yaşlandıkça, kortizol (basınç hormonu) beynin bilgiyi öğrenme ve saklama
yeteneğini azaltır. Yeni anıların tutulduğu dendritik dallanma ve aksonal
dallanma (aksonların ve dendritlerin tanımı Bölüm 3, "Hafıza Sürecinin
Organizasyonu"nda verilmiştir), kişinin tansiyonu o anda yüksekse
"geciktirilir".
Tüm
insanlarda beyne giden kan akışındaki azalma farklı şekillerde gerçekleşir.
Hatta bir dereceye kadar kontrol edilebilir. İyi dolaşımı sağlamanın en iyi
yolu düzenli olarak egzersiz yapmaktır . Sadece kalbin çalışması için yararlı
değildir. Böylece damarlar kolesterolden arındırılır ve bunun sonucunda
atardamarların ve kılcal damarların dayanıklılığı ve esnekliği artar. Küçük
bir ücretle başlayabilirsiniz .
gibi ilaçları aldıktan
sonra egzersiz yapmamalısınız . Egzersiz hakkında daha fazla bilgi için bkz.
Bölüm 5, Mineraller ve Vitamin Takviyeleri.
Basıncı
azaltmak ve kan dolaşımını iyileştirmek için bu önerileri izleyin.
■c Fiziksel
egzersiz yapın. Düzenli olarak yürüyüşe çıkın,
yüzün, bisiklete binin veya uygun egzersizler yapın.
■ Yoga
veya meditasyon yapın.
■S Dengeli
beslenin. Yemeğinizdeki yağ içeriğine
dikkat edin.
■ Alkol
alımınızı en aza indirin.
• Sigara
içmeyin.
J Basit
bir ısınma ile başlayın.
S Basıncı
artıran faaliyetlerden kaçının. Örneğin, New York
Menkul Kıymetler Borsası'ndaki bir komisyoncunun işi.
Gevşeme tekniklerini öğrenin. Bunları
düzenli olarak kullanın (gevşeme hakkında daha fazla bilgi için bkz. Bölüm 7,
Zihin Kontrolü).
İnsan
beynindeki serbest radikallerin ana hedefi, iletimi iyileştirmek için aksonları
kaplayan yağlı bir madde olan miyelin kılıfıdır. Aksonlar , bilgi iletmek için
nöronların bir parçasıdır, onların yardımıyla nöronlar maksimum hızda
"çalışır". Serbest radikaller miyelin "yediğinde" aksonlar
iletkenliklerini kaybeder ve bu da bilgi işlemede yavaşlamaya yol açar. Bundan
sonra, ezberleme süreci ve bilgilerin bellekten "çağrılanması" daha
karmaşık hale gelir.
Yaşla
birlikte, kademeli olarak I) serbest radikaller (bkz. Bölüm 6
"Hafıza Yok Ediciler"), ChlR J doku ve hücreleri yok etmeye
başlar.
Serbest
radikallerin bir diğer hedefi dendritlerdir. Dendritler , diğer nöronlardan
bilgi alan nöronlardır. Serbest radikaller dendritleri incelterek beynin
bilgiyi aynı şekilde işleme yeteneğini azaltır.
Beyin
yavaşlaması
Yaşla
birlikte, bir kişinin tepkisi yavaşlar. Bu yavaşlama kısmen bilgiyi işleme
yeteneğindeki kronik bir bozulmadan kaynaklanmaktadır. Bu eğilim aynı zamanda
birkaç eylemi aynı anda gerçekleştirme yeteneğini de olumsuz etkiler.
geçici.
Ne yazık ki, günümüzde birden çok görevi yönetmek çok yaygın. İnsanlar
mağazalarda alışveriş yaparken cep telefonlarıyla konuşuyor ve çağrı
cihazlarına e- posta göndererek cevap veriyor .
Ergenlikte,
belirli beyin dalgaları (alfa dalgaları olarak bilinir) saniyede 11 devirle yol
alırdı. 65 yaşına gelindiğinde, bu hız saniyede dokuz devire, 80 yaşına
gelindiğinde - saniyede sekiz devire kadar düşer. Alfa dalgalarındaki bu azalma
, uyku döngüsündeki değişiklikle eş zamanlı olarak gerçekleşir. Yaşlandıkça
derin uykuda geçirilen süre azalır. Derin uyku en iyileştiricidir. Bu süre
zarfında bağışıklık sistemi korunur ve kişi tamamen rahatlar (bkz.
Bölüm 7, Zihin Kontrolü). Uyku eksikliği, bir kişinin gün boyunca dikkatini
sürdürme ve bilgileri ezberleme yeteneğini etkileyebilir.
Bu
tür sorunlar yaşarken dikkati aynı seviyede tutmak oldukça zordur. Zihinsel
olarak aktif kalarak bu kronik hastalığa direnin . Kendinizle savaşın, derslere
gidin, okuyun, derslere katılın.
Serbest
radikallerle savaşmanın tek yolu antioksidan yönünden zengin besinler
tüketmektir . Ayrıca sadece C ve E vitaminlerini de alabilirsiniz.
"Solduran"
duygular için tazminat
Fiziksel
gençlik ilerledikçe, kişi duyu organlarının işleyişinde bir miktar bozulma
yaşayabilir. Çoğu insan görme yetisini kaybeder, işitme keskinliğini kaybeder
ve kasları esnekliğini kaybeder. Bu tür kayıplar, eski nesil için hayatın bir
gerçeğidir ve bu kesinlikle normaldir.
Ne
yazık ki duyu organlarının çalışmalarının bozulmasıyla birlikte bilgiyi
algılama görevi daha da zorlaşmakta, dikkat ve ezberlemeyi gerektirmektedir.
Bu, bir kişinin başkalarının aldığı ölçüde bilgi alamayacağı ve bu nedenle
daha az hatırladığı anlamına gelir.
Bazen
duyguların ve dikkatin donukluğu başkaları tarafından zekada bir azalma olarak
doğru bir şekilde görülmeyebilir. İnsanların yanlış değerlendirilmemesi için
görme, işitme ve kas esnekliğinizi korumak için elinizden gelenin en iyisini
yapın!
Eksikliği
gidererek duyusal yeteneğinizi artırın. Örneğin, işitme engelliyseniz bir
işitme cihazı takın ve görme engelli iseniz gözlük sipariş edin.
Zihin Jimnastiği:
Küçülen Beyin İçin Bir Isınma
50
yaşından itibaren bir buçuk kilo olan insan beyni yavaş yavaş hacim ve ağırlık
kaybeder ve 75 yaşında yaklaşık 1,3 kg ağırlığındadır. Beynin çoğu su kaybından
dolayı küçülür.
Ön
loblar aynı zamanda kısa süreli anılar oluşturmak için dikkati yeterince uzun
süre odaklama yeteneğini de etkiler. Ön loblar görevini yapmazsa, dikkat
dağınıklığına yol açabilir. İnsanlar yaşlandıkça, genellikle anahtarlarını
nereye bıraktıklarını veya odaya neden girdiklerini unuturlar.
Beynin
farklı bölümleri hacimlerini değişen derecelerde kaybeder . İnsan kontrolünün
yürütme merkezi olarak hizmet eden, ortaya çıkan düşünceleri önceden
düşünmenize izin veren ve kaba ve uygunsuz yorumları ağzınızdan kaçırmanıza
izin vermeyen ön loblar, serebral korteksin diğer bölümlerine göre daha
fazla hacim kaybeder (bkz. ezberleme sürecinin ”). ”). Frontal loblar 50
yaşında %30'a kadar, 90 yaşında ise %30'a kadar küçülebilir. Yani frontal loblar
50 yaşından sonra her yıl hacimlerinin %0,55'ini kaybederler. Ön lobların
hacminde bir azalma ile kontrol yeteneği kısmen kaybolur. (Daha yaşlı birinden
kaba sözler duyarsanız şaşırmayın .)
SSif Temel deneyim depolaması
için gerekli olan temporal loblar yaşla birlikte %20'ye düşer. Bu,
yaşlandıkça duyulanları hatırlama yeteneğinin kötüleştiği anlamına gelir . Temporal
loblar ayrıca işitme kaybından gelen anlaşılmaz bilgileri yorumlamak için
"denemek" zorundadır.
Temporal
lobların bu tür "gerginliği" ile mücadele etmek için onları daha
aktif bir durumda tutmaya çalışmak gerekir.
J Tartışmalara,
siyasi kampanyalara katılın veya ilgi gruplarına katılın.
•c Dersleri
dinleyin ve daha sonra tartışın.
c Eşiniz,
partneriniz veya arkadaşlarınızla paylaşılan anıları tartışın.
Entelektüel
aktivite, pazı çalıştıran bir antrenör gibi şakak loblarına etki eder.
(Endişelenmeyin, bu kafa boyutunu değiştirmez.)
Her
öğün şunları içermelidir:
J büyük
miktarlarda karbonhidratlar;
■ meyve veya
sebzelerde;
proteinlerde
.
Hipokampus da
yaşla birlikte küçülür . 50 TS) ile 90 yaş arasında hacim olarak %20'ye kadar
düşer. Hafıza için kritik olan ve hipokampusta aktif olan nörotransmitter asetilkolin
seviyeleri yaşla birlikte azalır ve hipokampus gibi küçülür. Hipokampus,
kısa süreli bilgileri "katı" anılara dönüştürmek için gereklidir.
Küçülen
hipokampus, yeni anılar edinmenin daha erken yaşta olduğundan daha zor
olabileceği anlamına gelir. Ancak bu durum umutsuz olmaktan uzaktır. Beyin diyeti
değiştirmekten büyük ölçüde etkilenir, bu yüzden sadece en iyisini yemelisiniz.
Günde üç kez yiyin.
Yeni
nöronlar mı?
Nörogenez adı
verilen yeni bir keşif , nörobilim alanında devrim yarattı . Doktorlar ve bilim
adamları her zaman yeni nöronlar yetiştirmenin imkansız olduğunu varsaydılar .
Bu görüşün aksine , bazı sinir hücrelerinin özel koşullar altında
yenilenebildiği bulundu. Daha birçok açıklama bulunması ve çok sayıda çalışma
yapılması gerekirken , bu omurilik yaralanması olan kişiler ve zamanla beyin
küçülmesinden endişe duyan herkes için umut veriyor .
Doğru
beslenme hakkında daha fazla bilgi için Bölüm 4, Hatırlamak için Ye'ye bakın.
Genellikle
görsel A korteksi olarak anılan oksipital loblar da büyük ölçüde optik
sinir ve retinanın bozulması nedeniyle kütlelerinde kaybeder .
Oksipital
lobların düzgün çalışması için aşağıdakiler gereklidir.
J Fotoğraf ve
sanat sergilerine katılın.
J Çevre
gezilerine çıkın.
J Arkadaşlarınız
ve ailenizle resimleri tartışın.
' Gerekirse
gözlük kullanın.
Oksipital
loblar görsel bilgilerin yorumlanmasından “sorumlu” olduğundan, görsel hafızayı
geliştirmeye yönelik etkinlikler yapmak lobların da iyi bir ısınmasını
sağlayacaktır .
Beyin
büyüklüğündeki küçülme sadece nem kaybından kaynaklanmaz. Örneğin dendritlerin
boyutları da küçülür. Dendritler , diğer nöronlarla iletişim kurmak ve
bilgi almak için gereken tüm nöronların bir parçasıdır . Dendrit sayısındaki
azalma ile bilgiyi işleme ve çeşitli kanallardan algılama yeteneği azalır.
Bu,
yaşlı insanların sohbet konusunu unutma veya önceki bölümlerde okuduklarını
unutma eğilimini açıklar. Dendritik bağlar azaldıkça , işlenen ve
depolanan bilgilerin karmaşıklığı sınırlıdır.
entelektüel aktivitenin yardımıyla
yaşlanmayla ne kadar aktif bir şekilde savaşırsa , beyninde diğer nöronlarla o
kadar yeni dendritik bağlantılar ortaya çıkar. Bundan daha önce birçok kez
bahsedilmiştir: Yaştan bağımsız olarak insan beyninde yaşamı boyunca yeni
dendritik bağlantılar oluşturulabilir. Hafıza kaybıyla mücadele etmenin bir
yolu, yeni bilgileri öğrenmek veya ezberlemektir.
Hayattan
alınan zevki sürdürmek
Yaşlanmanın
sonuçlarından biri de hoş anılardan daha az zevk almaktır. Ayrıca insan
sonradan pişman olacağı bir şeyi düşünmeden söyleyebilir. (Bu davranışı yaşlı
akrabalarımızda sıklıkla görürüz .) Her iki durumda da sorunun nedeni açıktır
ve gidişatı yavaşlatmanın veya tersine çevirmenin bazı yolları vardır.
Sinapslar nöronlar
arasındaki bağlantılardır /jfej ) Yaşla birlikte sayıları da azalır. Sinaptik
bağlantıların gücü, karşılık gelen anıların göreceli ömrünü belirlediğinden,
bellekteki bilgileri depolamak ve bunlara erişmek için sinapslar gereklidir.
Ancak yaşla birlikte sinaptik bağlantıların gücü azalır, bu da düşünceler ve
anılar arasındaki bağlantının bozulduğu anlamına gelir.
Zevk
duygusuyla doğrudan ilişkili olan nörotransmiter dopamin, yaşla birlikte
reseptörlerini kaybeder. Reseptörler sinapsların uçlarında bulunur. 20
yaşından itibaren dopamin reseptör miktarı azalır ve her on yılda bir %6
oranında azalır. Bu nedenle, yaşlı insanların neşeli duygular yaşama olasılığı
daha düşüktür.
Dopamin
özellikle frontal loblarda aktiftir (frontal loblar bu bölümde daha önce
anlatılmıştır). Frontal loblardaki dopamin aktivitesinde azalma, dalgınlığa ve
kısa süreli hafıza kayıplarına ve ayrıca duygusal düzenlemede bozulmaya yol
açar. Dalgınlık dikkate bağlıdır ve dikkat frontal loblarda düzenlenir.
c °
Bu eğilimi değiştirin ve eğlenceli etkinliklerin sayısını artırın.
Diğer insanların komik
bulmadığı şeyler yapın .
J Komedi
filmleri izlemek için sinemaya gidin.
J Çizgi roman
okuyun.
■ Arkadaşlarınızla
şaka yapın.
J Geçmişte
komik olan şeyler yapın.
Parçalanmış
anıları kullanan dolandırıcılıklar
Ne
yazık ki, yaşlı insanlar genellikle dolandırıcıların kurbanı oluyor. Bu tipler
özellikle hafıza bozukluğu olan yaşlı insanları arıyor. Örneğin, Cleveland,
Ohio'da, eski neslin tamamı "Nerede" adlı bir dolandırıcılık
konusunda uyarıldı. Kontrol?".
Dolandırıcılar
insanları aradılar ve konuşma sırasında olabildiğince çok kişisel bilgiyi
yavaş yavaş “kokladılar”. Birkaç gün sonra tekrar aradılar, doğal olarak
insanlar , gerçekte kim oldukları hakkında hiçbir fikirleri olmasa da onları
tanıdı. dolandırıcı şöyle dedi: "1500$'lık çekinizi aldık ama bu çok
fazla. 1000$'da anlaştık. Bize gelen çeki imha edeceğiz ve lütfen doğru
tutarda bir tane daha gönderin. "Tabii ki orijinal çek yoktu. , ancak
dolandırıcılar kısa süre sonra yenisini aldı.
yeni şeyler öğrenme
fırsatları
Yaşlı
bir köpeğe yeni numaralar öğretilemez atasözü bir kişi için geçerli
olmamalıdır.
Bazı
insanlar için "yaş sorunu" , hafızalarının yanlış kullanımından
kaynaklanır. Aslında her şeyi eskisi gibi hatırlayabilirler. Sadece kendinize
şunu söylemelisiniz: "Ben her zaman böyle yaptım ve şimdi bunu
değiştirmeyeceğim." Veya: "Her zaman işe yaradı, neden bir şeyi
değiştireyim?"
®
Daha yaşlı bir kişi hala öğrenme yeteneğine sahipse, asla “yaşlı köpek
sendromu” yaşamayacak.
Genç
kal, hayattan uzaklaşma. Kendinizi geçmiş olarak düşünmemelisiniz. "Benim
zamanımda..." gibi ifadeler kullanmayın. Kişinin kendisi istemiyorsa,
şimdiki zaman yabancı olmayacaktır .
Yetişkinlerin
şikayet ettiği hafıza sorunlarının çoğu, yerleşik rutinlerinin bir parçası
olmayan faaliyetlerle ilgilidir. Çok az insan dişlerini fırçalamayı veya duş
almayı unutur. Bu eylemler her gün gerçekleştirilir ve uzun zamandır bir
alışkanlık haline gelmiştir. Bunları düşünmeye veya ileriyi planlamaya gerek
yok.
,
ayarlanan modun parçası olmayan bir şeyi yapmayı hatırlamak gerektiğinde
meydana gelir .
İnsanlar
yaşlandıkça bilgileri daha az dikkatli işlerler. Gerçekte olmayan bir şeyi
iddia edebilir ve aslında "hatırlayabilirler" . Özellikle sık sık
"çarpıtma", sıradan olayların parçası olmayan eylemler veya
fenomenlerle ilgili olarak ortaya çıkar.
Yaşlı
insanlar, yeni bir şey için zaten çok yaşlı olduklarını varsaymamalıdır .
Her gün alışkanlıklarını \YR/ geliştirirler. Ancak, her gün değil, olağandışı
bir şey yapmanız gerekiyorsa, hafıza sorunları ortaya çıkabilir. Yerleşik modu
bırakıp yeni bir şeyler deneyen kişi endişelenmeye başlar ve zihinsel olarak
harekete geçer. Aksi takdirde, her şeyi otomatik olarak yapar.
Örneğin,
yaşlı bir kişi, bir mağazada tanıştığı tanıdığına selam verdi. O günün
ilerleyen saatlerinde başka bir arkadaşı, Betty'yi süpermarkette gördüğünü
söyler. Betty'yi bu dükkanda oldukça sık görüyor ve bu nedenle "Evet, onu
bugün ben de gördüm" diyor . Paradoks şu ki , sabah Betty ile değil,
Marjorie ile tanıştı, ama bu gerçek kafasından "uçup gitti".
Yukarıdakilerin
tümü, kurulu modun kötü olduğu anlamına gelmez. Aksine faydalıdır ve onun
sayesinde birçok şeyin üstesinden geliriz. Ancak genç kalabilmek için plansız,
sıra dışı eylemlerde bulunmak gerekir. Bu teknik hem beyin hem de hafıza için
inanılmaz derecede faydalıdır.
İnsan
çevreye kayıtsız kalmamalıdır. Aşağıdakileri yapın.
■V Faaliyetlerinizi
çeşitlendirin.
■U Kendiniz
için yeni bir mod ayarlayın.
■U Her gün
yürüyüşe çıkın, ancak seyahat programınızı değiştirin.
İnsanları
yaşlandıkça incelemek
birçok
alanda gençlerin bilgisinden aşağı olmayan ve bazen onları aşan zengin ve
çeşitli bilgilere sahip olduğunu bulmuşlardır .
1958'den
beri, Johns Hopkins Üniversitesi Tıp Merkezi'ndeki bilim adamları, sağlıklı yetişkinleri
yaşlandıkça dikkatle incelediler. Anket, tıbbi ve psikolojik testler de dahil
olmak üzere çeşitli yöntemlerle iki yılda bir gerçekleştirildi. Sanılanın
aksine, insanların zihinsel yetenekleri zamanla bozulmadı. Kelime hazneleri
genişlemeye devam etti ve muhakemeleri giderek daha sağlam hale geldi.Kötüye
giden tek şey tepki süresi, dikkat süresi ve kısa süreli hafıza tutmaydı. Uzun
süreli bellek sağlam kaldı.
eğitim
sınırı
Deneyimler,
70 yaşında yüksek lisans mezunu bir üniversite mezununun, daha genç bir lise
mezunundan birçok yönden "daha iyi performans gösterdiğini"
gösteriyor. Ek olarak, 70 yaşında bir Erkek sağlıklıysa, bazen liseden mezun
olmuş orta yaşlı bir insanı bile yetenek açısından geride bırakır.
Araştırmalar,
zihinsel olarak aktif kalan insanların kronik öğrenme güçlüğüne direndiğini
gösteriyor. Ve bir şey daha: Bir kişi , Alzheimer hastalığı gibi beyni
etkileyen bir hastalıktan muzdaripse , zihinsel aktivitesi televizyon
programları izlemek veya son seyahatte satın alınanlar hakkında konuşmaktan
ibaret olan birinden çok daha fazla zihinsel kayba eğilimlidir. mağaza. Basitçe
söylemek gerekirse: Bir kişinin entelektüel yetenekleri ne kadar yüksekse,
gelecekteki herhangi bir kaybı telafi etmek için o kadar fazla
"yedekte" bulunur.
kişilerin
zihinsel yeteneklerini kaybetme riskinin en az olduğu zaten kanıtlanmıştır . Burada
"işe yarar" ilkesi: Bir kişi bilgisini ne kadar geliştirirse,
aktivitede bir azalma olsa bile gelecekte bunları kullanması o kadar kolay
olacaktır.
Bir
şey öğrenmek için asla çok yaşlı değiliz. Aslında bu kitabı okuyanlar bile şu
anda daha eğitimli hale geliyor. Orada durma!
Bir
kişi ne kadar eğitimliyse, hafıza kaybına o kadar az eğilimlidir. Bunun kesin
bir açıklaması olmasa da eğitim düzeyi yüksek bir kişi beynini çok farklı
şekillerde kullanabilir.
Yaşlılıkta
şirket seçimi
,
yaşlılıkta dolu ve çeşitli yaşamlar süren insanların dejeneratif beyin
hastalıklarından daha az muzdarip olduğuna inanıyor. Daha uzun süre genç
kalırlar. Aslında, herkes tarafından kullanılabilir.
Hayatımda
yaşlandıkça "yaşlanmayan" birkaç insanla tanıştım. Yirmi beş
yıl önce, 20. yüzyılın en ünlü teorik psikologlarından biri olan Erik Ericson
ile tanıştım. San Francisco'daki Psikanaliz Enstitüsü'nde kıdemli bir araştırmacıydı
ve insanın yaşlandıkça psikolojik gelişimi sorunu üzerine araştırmalar
yapıyordu.
Erickson
ve eşi, hayatlarının son birkaç yılında gençlerle birlikte bir evde yaşadılar.
Ruhen genç kalmaya çabaladı ve zihinsel olarak zayıflamaktan korktu. Eric,
gençlerle sürekli iletişim sayesinde zihinsel aktivitesinin maksimum ve
anlamlı olacağından emindi.
Bir
kişi ne kadar çeşitli düşünürse, nöronları arasında o kadar fazla bağlantı
ortaya çıkar. Yani nöron sayısı değiştirilemese de aralarındaki bağlantı
sayısını artırmak her zaman mümkündür.
belleğe
girme ve buna bağlı olarak ondan bilgi çıkarma yollarının çeşitliliği artar.
Belirli bir yaşa kadar, bu bağlantılar sayesinde kişi, daha az eğitimli
kişilerde görülen hafıza işleyişinde ve öğrenme yeteneklerinde görülen
bozulmaya “direnebilir” .
Zaten
"yıllar içinde" olan birçok insan estetik zevklerini geliştirmeye
başlar. Bu resim yapmak, konserlere gitmek, bahçede yürüyüş yapmak olabilir.
estetik zevk veren herşey
Şimdi
80'lerinde olan bir adam hayatı boyunca mahkemede çalıştı, ancak bir süredir
düzenli olarak üç farklı şehirde sanat derslerine, sanat müzelerine ve senfoni
konserlerine katılıyor.
Halen
üniversitede, resim için faydalı olan jeoloji okuyor. Çok seyahat ediyor ve üç
hafta kaldığı Paris'e dördüncü seyahatinde şehri neredeyse kendisininmiş gibi
incelemiş olmasından gurur duyuyor.
Bölüm
IV
Her gün için hafıza
egzersizleri
e/şarkı saatinde/fiu...
Bu
bölümde, okul, iş veya sosyal aktiviteler gibi günlük aktivitelerinizi gözden
geçireceğiz ve rutin durumlarda hafızanızdan en iyi şekilde nasıl yararlanacağınızı
öğreneceğiz. Burnunuzda bir sınav var Bölüm 13, "Sınavı Nasıl
Geçersiniz", sınavlara daha iyi hazırlanmanıza yardımcı olacak eski
zamanlardan kalma püf noktaları sunar.Hafızanızın modern toplumun çılgın hızına
yetişemediğini mi düşünüyorsunuz? Bölüm 16, "Hafızayı Aşırı Yüklü
Tutmak", nasıl rahatlayacağınız ve daha fazla bilgiyi hatırlamayı
öğreneceğiniz konusunda ipuçları içeriyordu. Kısacası, Bölüm IV günlük hayatın
tüm alanlarını kapsamaktadır. Gemiye Hoşgeldiniz!
Bölüm 11
öğrendiklerinizi
nasıl hatırlarsınız
Valoy. kafa...
> Unutulmaz
materyal nasıl organize edilir?
> Ezberci öğrenme
yerine anlama
> Nasıl not alınır
ve derslerde söylenenler nasıl hatırlanır?
> Ne okuduğunu
nasıl hatırlarsın
> Kelimelerin
yazılışı nasıl hatırlanır
ben ben ben oh
ne kadar çalıştığınla ne kadar çalıştığın aynı değil
öğreniyorum .
Bu iki kavram arasındaki fark, nicelik ve nitelik arasındaki farka benzer.
"Çok" veya "inatla" öğrenseniz bile, size bir şey
kazandırmayabilir, tıpkı bisiklet sürmeyi öğrenmeye çalışan ve tekerleklerini
uzun süre döndüren bir kişinin yanlış yaparsa yine de binemeyeceği gibi.
Bir
bisikletin tekerleklerini döndürdüğünüzde, elbette onların çekiş sağlamasını
istersiniz. İtme, gerçekten hafızanızda kalan öğrenilmiş materyal miktarıdır.
Nasıl öğrendiğiniz, bisikletinizin tekerleklerinin sadece dönüp dönmeyeceğini veya
çekiş gücü sağlayıp sağlamayacağını belirler. Bilgi öğrenmek için doğru
yöntemleri seçmek, öğreniminizin kalitesini artırabilir ve tekerleklerinizi
boşuna döndürmemenizi sağlayabilir.
Bu
bölümde, zamanınızı doğru bir şekilde nasıl organize edeceğinizi ve
öğrendiklerinizi gerçekten hatırlamak için ne yapmanız gerektiğini
öğreneceksiniz.
Unutulmaz materyal
nasıl organize edilir?
Öğrenme
sürecinin organizasyonuna sadece takıntılı kişilerin dahil olduğunu düşünmeyin
. Bazen iyi öğrencileri o kadar iyi olmayanlardan ayıran şey budur . Organize
öğrenciler daha fazla hatırlar ve gerçekten de öğrenmenin tüm amacı tam olarak
ezberlenmiş materyali organize etme becerilerinin geliştirilmesinde yatar.
Bir
kişinin önemli bilgileri hatırlama yeteneği, ne kadar bilgi
hatırladığına değil, bu bilgiyi hafızasında nasıl düzenlediğine bağlıdır.
bir
bilgisayardaki dosyalarla çalışma sürecini hayal edin . Bilgilerinizi
rastgele, herhangi bir organizasyon olmadan sabit diskinizde depolarsanız, daha
sonra doğru dosyayı bulmanız çok zor olacaktır. Bu nedenle, rastgele (ve her
zaman gerekli olmayan) bilgi parçalarını kurtarmak için çok zaman harcamakla
kalmaz, aynı zamanda onları nerede arayacağınızı da bilmezsiniz.
Bilgilerin
tümü, her biri ilgili materyalleri içeren açıkça etiketlenmiş klasörler halinde
düzenlenirse, bilgileri bulmanın ne kadar kolay olduğunu bir düşünün.
Önemli
bilgileri hatırlayacaksanız, kendinize aşağıdaki soruları sorduğunuzdan emin
olun.
J Bu
bilgiler nasıl düzenlenir? (Örneğin, bir şiir, bir matematik formülü veya bir
konuşma olabilir.)
J Hangi durumlarda bu
bilgiyi geri çağırmam gerekecek ? (Örneğin, kurula çağrılabilir ve
öğrendiğiniz bir konuyu tekrar anlatmanız istenebilir veya bir sınava
girebilirsiniz.)
Bu
soruların cevapları, bilgiyi hatırlamak için hangi yöntemin seçilmesi
gerektiğini belirler. Bu yöntem, bu bilgileri nasıl çoğaltacağınız konusunda
bir hazırlık görevi görmelidir.
Örneğin,
bir tarih ders kitabında anlatılan olayların sırasını hatırlamak istiyorsanız, bu
olayların geçtiği tarihsel ortamı anlamaya çalışın .
Tanıma: hafıza için polis tanımlama prosedürünün
analoğu Bilgiyi hatırlamanın birkaç yöntemi
vardır. Bazen ihtiyacınız olan bilgiyi hatırlamak için hafızanızı kazmanıza
gerek yoktur. Bilgi burada, gözünüzün önünde ve sizin onu "bilmeniz"
gerekiyor.
Öğrenmek,
sadece hatırlamaktan çok daha kolaydır. İhtiyacınız olan bilgileri ücretsiz
geri çağırma ile hatırlayamıyorsanız, onu gördüğünüzde tanıyabilirsiniz.
Tanıma
biçimlerinden biri, birkaç cümleden doğru cevabı seçmeniz gereken bir sınav
sorusudur.
Ben
kadın seçenekleri. Örneğin, size bu soru soruldu.
Bilgiyi
geri çağırmanın hangi yöntemi en çok
Ben
çaba? Cevap seçenekleri şunlardır:
a )
ücretsiz geri çağırma;
b )
tanıma;
c )
başın üzerinde durmak;
i)
“evet” veya “hayır” olarak cevaplanacak bir soru.
Doğru
cevabın a ) ücretsiz hatırlama olduğunu hatırlıyorsunuz.
Başka
bir kimlik belirleme yöntemi, polis kimlik belirleme prosedürüdür. Genellikle
aşağıdaki gibi gerçekleştirilir. Altı-yedi kişi sıraya dizilir , tanığa
gösterilir ve tanığa olay yerinde bunlardan hangisini gördüğü sorulur . Bu
yöntemin arkasındaki fikir, zanlının salt varlığının bile tanığın faili
tanıması için hafızasını tetiklemesidir.
Ancak
şu anda bu tanıma şekli , tanığa baskı yapılmasını içerdiğinden ceza hukukuna
aykırıdır. Bir okul sınavında, öğretmen verilen dört seçenekten doğru cevabın
olduğunu kesin olarak bilir. Buna karşılık, bir polis sırasında, kimse asıl
zanlının gerçekten bir suçlu olup olmadığını kesin olarak bilmiyor ve bu arada
tanık, kendisine gösterilen kişiler arasında bir suçlu olduğuna bilinçaltında
ikna oluyor.
Ülkenizin
bağımsızlığının kilometre taşlarını ezberlemeye çalıştığınızı hayal edin.
Zamanın tarihsel ortamını anlarsanız, bu bilgileri hatırlamanız çok daha kolay
olacaktır.
İsimleri
ve tarihleri hatırlamak için anımsatıcıları da kullanabilirsiniz . (Anımsatıcı
bellek yardımcıları hakkında daha fazla bilgi için bkz. Bölüm 8, "Bazı
Bellek Hileleri.")
Öğrenme
sürecini zamana yaymak
sınavdan
önceki son geceye kadar ertelenmesinin iki ana nedenidir . (Sınava daha iyi
hazırlanmak için Bölüm 13, “Sınava Nasıl Girilir?” konusuna bakın .) Ayrıca
birçok kişi bilgiyi son dakikada öğrenmenin hafızada daha taze tutacağını düşünür.
tıkınma denir
. Çırpınmak unutmanın en iyi yoludur, hatırlamanın değil.
Malzemeyi
öğrendikten hemen sonra sınava girerseniz, ders çalışmak bazı faydalar
sağlayabilir. Bununla birlikte, tıka basa çalışmanın yararlılığı, hangi
materyali öğrendiğinize göre de belirlenir. Bu , daha sonra önerilen seçenekler
arasında “tanınması” gerekecek isimler gibi nispeten yüzeysel bilgiler
olmalıdır . Daha karmaşık bir malzemeden bahsediyorsak, tıkamayın. Çok az şey
hatırlayacaksın.
Diğer
bir yaygın hata da birçok öğrencinin sınavdan önceki gece geç saatlere kadar
uyumamasıdır . Geceleri bu şekilde çalışmanın hafıza üzerinde olumsuz bir
etkisi vardır: uykusuzluk zihnin en basit bilgileri bile hatırlayacak kadar
konsantre olmasına izin vermez (uykunun hafızayı nasıl etkilediği Bölüm 7,
"Zihin Kontrolü")'de ele alınmaktadır.
Sınavdan
önce yeterince uyuduğunuzdan emin olun. İyi dinlenmişseniz yüzeysel bilgileri
bile hatırlamanız daha kolay olacaktır.
Ders
çalışmak, bilgi öğrenmenin oldukça verimsiz bir yoludur ; Temel olarak, bu bir
zaman kaybı. Elbette ertesi sabah bir şeyler hatırlayabileceksiniz, ancak
sınavın beklentisiyle, size verilen zamandan yararlanmadığınız ve materyali
daha iyi öğrenmediğiniz için her zaman kendinizi suçlayacaksınız.
Zamandan
tasarruf edin. Materyali öğrenmeniz yaklaşık 20 saat sürüyorsa, onu
sıkıştırılmış bir zaman çerçevesine sıkıştırmayın. Bu saatleri sınavdan birkaç
güne hatta birkaç haftaya yayın.
Bilginin
sadece verimli toprakta filizlenebilen bir tohum olduğunu hayal edin. Bakımını
yapmazsan iyi bir hasat alamazsın. Ve tabii ki bahçenizin çok uzun yıllar meyve
vermesini istiyorsunuz.
Materyali
incelemeyi birkaç seansa yayarken, geçen sefer öğrendiklerinizi kısa bir
şekilde gözden geçirin - yalnızca kendinizi yeni bir bilgiyi özümsemeye
hazırlamak için değil, aynı zamanda yeni materyalin bir öncekiyle nasıl
ilişkili olduğunu anlamak için de yapın. . Çoğu bilimsel bilgi kümülatiftir,
yani birikmiş. Bu nedenle , konuya iyi hakim olmak için, sonraki her dersi
çalışırken, bir öncekinin materyali üzerine inşa edebilmeniz gerekir.
Malzemeyi
inceleme süreci bu şekilde organize edilmelidir.
1.
Malzemeyi
ilk dersten öğrenin (tohum ekin).
2.
Öğrendiklerinizi
gözden geçirin (tohumların üzerine yağmasına izin verin).
3.
Bir
sonraki ders için materyali öğrenin (toprağı gübreleyin).
4.
Öğrendiklerinizi
tekrar gözden geçirin (bırakın güneş tohumların üzerinde parlasın).
Materyali
incelemek için gereken süreyi dağıtırken, onu çok küçük aralıklarla bölmeyin.
Ders, kitabı kapatmadan önce konuya göz atacak kadar kısa olmamalı.
Bu
bölümde daha önce verilen örneği kullanmaya karar verirseniz ve sınav hazırlığı
için 20 saat ayırırsanız, bu süreyi haftada iki saat olmak üzere on haftaya
bölmek en iyisidir. On hafta boyunca her gün çalışırsanız, günde sadece on
dakikanızı alacaktır. Tabii ki, hepsi bu değil! Sadece oturup bir kitaba
bakmak yerine, bilginin özümsenmesine belirli bir süre ayrılmalıdır.
Diğer
uca da gitmeyin. Bu çalışma sürelerini beşer saatlik dört bloğa bölerseniz ,
böyle bir ders sırasında yorulacağınıza ve dinlenmeye ihtiyaç duyacağınıza
hazırlıklı olun. Zamanında dinlenmezseniz, beklenmedik bir şekilde uykuya dalma
veya konsantre olmaya çalıştığınız konudan çok uzak bir şey düşünmeye başlama
riskiniz vardır.
Derslere
ara vermek sadece düşünceleri dinlendirmekle kalmaz, aynı zamanda bilgiyi daha
iyi özümsemenizi sağlar.
Farklı
konuların çalışmasını ayırın
Kural
olarak, okullar aynı anda birçok şeyi öğretir. Ya bir akşam birkaç konuyu
öğrenmeniz gerekirse?
®
Bir konuyu inceledikten sonra hemen başka bir konuyu çalışmaya başlarsanız,
konular arasındaki çizgiyi bulanıklaştırma riskiniz vardır. Bu avantaja sahip
olmak çok önemlidir çünkü yeni bilgileri özümsemeye hazırlıklı olmanız gerekir.
Konularınızı
net bir şekilde ayırmak için arada bir mola verin, hatta başka bir odaya geçin.
Bu şekilde, yeni bir çevreyi yeni bilgilerle ilişkilendireceksiniz. Üstelik
farklı konuları çalışırken farklı mürekkeplere sahip kalemler kullanabilir veya
bir durumda kağıda notlar alabilir, diğerinde bilgisayar kullanabilirsiniz.
Mümkünse,
bir konuyu çalışma zamanını başka bir konuyu çalışma zamanından ayırın.
Örneğin, öğle yemeğinden önce biyoloji ve öğle yemeğinden sonra matematik
çalışın.
Konuyu
derinlemesine araştırın
Materyalleri
ezberleme süreci sizden yalnızca bilgilerin doğru bir şekilde düzenlenmesini ve
onu inceleme sürecinin zaman içinde dağıtılmasını gerektirmez. Bilginin içeriğini
bilmek de gereklidir , yani . bu bilgilerin zaten bildiğiniz diğer
bilgilerle nasıl ilişkili olduğu.
Malzemeyi
ezberleyerek, daha fazla bilgi çalışması için hafızanızda bir “çerçeve” temeli
oluşturmak gerekir. Bu bilgilerin daha önce öğrendiklerinizle ne kadar ilişkili
olduğunu bilmeniz gerekir.
Örneğin,
bir yabancı dil öğrenme sürecinde, belirli bir kelime bilgisi edinmeniz,
fiilleri nasıl çekeceğinizi öğrenmeniz , kelimelerden cümleler kurmanız ve
muhatapla tanıştığınız durumu dikkate alarak doğru cevap verebilmeniz gerekir.
"Nasılsın?"
diye sormak yerine yabancı bir dilde "İyi miydin?" gibi saçma sapan
bir şeyler mırıldanırsanız.
Tabii
ki saraç sizi anlayacaktır, ancak uzun bir sohbete girmek istemesi pek olası
değildir ve kendisini kibarlıkla sınırlandırır: “Güzel. Ve nasılsın?".
Yeni
bir dil konuşabilme becerisi, sadece birkaç kelime bilmekten daha fazlasını
gerektirir. Dilin tüm yönlerini iyice incelemek gerekir. Fransa'ya gitmeden
önce bir ses kasetinden kısa bir Fransızca kursu dinlerseniz , Fransa'da bir
süre yaşadıktan sonra yoğun dil kursuna gittiğinizden çok daha azını
hatırlayacaksınız.
Bu
ve benzeri durumlarda, öğrendiğiniz bilgilerin özü, daha ileri çalışmalar için
temel oluşturur. Böyle bir temel olmadan , yeni bilgileri mevcut bilgilerle
ilişkilendirme yeteneğinden mahrum kalırsınız ve büyük olasılıkla çabucak
unutursunuz.
Bir
konuyu iyi hatırlamanın bir başka yolu da onu tekrar çalışmaktır. Yeniden
çalışmak, eski bir kitaplığın tozunu almak gibidir. İkinci ya da üçüncü kez
aynı bilgiyi hatırlamak kolaylaşır ; önceki anılar hafızada “canlanmış” gibi
görünüyor. Dahası, bilgiyi yeniden öğrenmek veya “canlandırmak” , konu
hakkındaki bilgiyi derinleştirir.
Tekrarlı
öğrenmeye iyi bir örnek , aynı yabancı dilde dersleri tekrar tekrar almaktır
. Hayatım boyunca birkaç kez İspanyolca eğitimi aldım. Dili her seferinde daha
iyi ve daha iyi öğreniyorum. (Bu noktada birçoğunuz muhtemelen “Tabii ki!
Gerçekten aptal mısınız?” diye düşüneceksiniz.)
açımı sürdürerek
bu soruyu yanıtlamaktan kaçınacağım . Bir dil öğrenmek pratik gerektirir. İspanya
ve Latin Amerika'ya yaptığım seyrek seyahatler dışında nadiren İspanyolca pratik
yaptığım için, İspanyolcamın zaman zaman tazelenmesi gerekiyor.
Arkadaşım
İspanyolcayı benden çok daha iyi konuşuyor. Mesele şu ki, İspanyolca dersleri
almaya daha erken başladı ve bu konuda daha tutarlıydı, ben ise sürekli olarak
bir dilden diğerine atlıyordum, her birinin temellerine dokunmak için zar zor
zamanım vardı.
Yeniden
öğrenme ve doğrudan geri çağırmayı birleştirin
Bir
konuyu ikinci (hatta üçüncü) kez çalışmanın hafızadaki bilgileri düzeltmenin
harika bir yolu olduğunun gayet iyi farkındayım. Ayrıca çoğu durumda maalesef
böyle bir olasılığın olmadığını da çok iyi anlıyorum. İhtiyacınız olan bilgiyi
bellekte bulmak için , doğrudan hatırlama adı verilen daha kısa ve daha
zor bir yol kullanmanız gerekir . Bu yöntemi kullanmanın temel sorunu, arama
kapsamının sınırsız olmasıdır. Gökyüzüne umutla bakıp beklemek gibi, ya doğru
yıldız (yani anılar) belirirse?
Doğrudan
hatırlama işlemi, bazı yeniden öğrenme teknikleriyle birleştirilerek biraz daha
kolay hale getirilebilir. Bir zamanlar okulda okuduğunuz Rus yazarların ünlü
eserlerini listelemenizin istendiğini hayal edin . Düşünmeye başlayarak, istemlerle
hatırlama yöntemini kullanabilirsiniz , yani . örneğin yazarın adını
hatırlamak.
J Puşkin:_________________
S. Dostoyevski:
J Lermontov:___________
• Tolstoy'da:____________
J Gogol:________________
• Turgenev'de:__________
Diyelim
ki öğretmeniniz iyi kalpli biri çıktı ve nasıl terlediğinizi görünce size ek
bir ipucu verdi - her çalışmanın başlığının ilk harfi.
✓ Puşkin: E________________
Dostoyevski: P_____________
J Lermontov:
G___________
Tolstoy: V________________
J Gogol:
İçinde___________
• S Turgenev:
Ah__________
Bu
örneği kullandım çünkü bu bilgilere daha önce rastlamış olabilirsiniz ve bu
listeyi incelerken kendi kendinize bu çalışmaları hatırlamaya çalışmışsınızdır .
Bu durumda, materyali yeniden öğrendiniz.
Rus
imparatorlarının listesini yeniden incelemeniz ve kronolojik sırayla
listelemeniz istenseydi , sıralı hatırlama görevini yerine getirmeniz
gerekirdi . (Bir sıralama hatırlama görevi, kronolojik sırayla imparatorların
listesi gibi bir bilgi dizisinin geri çağrılmasını içeren bir görevdir.)
Peter
I'den başlayarak tüm Rus imparatorlarını listelemeniz istendiğini ve ipucu
olarak yalnızca soyadlarının ilk harflerini verdiğinizi varsayalım. Bu durumda,
sırayla ilk harf sabitlemesini kullanarak bilgileri yeniden öğrendiniz .
Sizin de görebileceğiniz gibi, demirleme sistemi , imparatorların soyadlarının
ilk harflerini kronolojik sırayla kullanarak anılarınızı zorlar (bağlama
kelimeleri hakkında daha fazla bilgi için bkz. Bölüm 8, "Bazı Hafıza
Hileleri" ve sıralı hatırlama teknikleri , Bölüm 9) Unutkanlıkla mücadele).
Bir zamanlar öğrendiğiniz bilgileri hatırlamak için bağlantı sözcükleri
kullandığınızda, onu gelecekte iyi hatırlamanız muhtemeldir.
Ezberci öğrenme
yoluyla anlama
Mekanik öğrenme ,
ilgisiz ve anlamsız verilerin özümsenmesidir. Bu tür veriler genellikle
hafızanızdaki bilgi sistemine yerleştirilmediğinden unutulur.
Ne
yazık ki, okul müfredatının çoğu hala ezbere dayalı öğrenmeye dayanmaktadır.
Bu nedenle, daha iyi hatırlayabilmek için ne öğrendiğinizi anlamaya çalışın .
Bilgiye
sahip olmak, verilerin özünü anlamak, bu verilerin nasıl organize edildiğini ve
bu konu alanında zaten bildiğiniz her şeyle nasıl tutarlı olduğunu anlamak
anlamına gelir. Bilginin sizin için önemi onu ne kadar iyi hatırladığınızı
belirlediğinden, ezberci öğrenme en iyi hatırlama yöntemi olmaktan uzaktır
(aslında hızlı unutmanın en iyi yöntemidir). Belki bir gün okullar da bunu
anlayacak.
Ezberci
öğrenmenin bir örneği olarak , önceki bölümde bahsettiğim imparatorların
listesini herhangi bir çağrışım veya yönlendirme olmadan ezberlemeye çalışın.
Örneğin,
imparatorların listesini mantıksal değerlendirmeler temelinde ezberlemeye
çalışıyorsanız , 1812 Vatanseverlik Savaşı'nın I. İskender'in önderliğinde
kazanıldığını düşünebilirsiniz .
Hatırlamaya
çalıştığınız bilgilerin ne kadar iyi organize edildiği, ne kadar önemli
olduğuyla yakından ilgilidir. Bu nedenle , sizin için daha spesifik bilgi ne
kadar önemliyse, onu o kadar iyi hatırlayacaksınız.
Öğrenmeye
çalıştığınız konu sizi biraz ilgilendiriyorsa çok iyi olur. Bu ilgi, bilgiyi daha
iyi hatırlamak için ekleyebileceğiniz anlamın bir parçasını oluşturur.
Örneğin,
birçok insan matematiğe ilgi duymadığından şikayet eder, ancak yine de
öğretilmesi gerekir. "Matematikte kötüyüm" diyebilirsiniz. Aslında,
ilgi eksikliği veya daha da kötüsü, felç edici bir matematik korkusu, kendiniz
için olumsuz bir tutum yaratmanıza yol açar - ne öğrendiğinizi hatırlamazsınız.
Eşim
bana ilkokulda, XJ Üniversitesi'nde / ve yüksek lisansta
"CSl" matematiği çalışırken ne kadar sorun yaşadığını anlattı.
"Yanlış zihniyete" sahip olduğunu söyledi. Ben aksini düşündüm. tüm
yeteneklerini kullansaydı, başaracaktı.
Üniversitedeki
final sınavlarından önce eşim gerekli miktarda matematiksel istatistiği
öğrenemeyeceğinden çok endişeliydi. (İster inanın ister inanmayın, matematik,
istatistik biçiminde, Liberal Sanatlar derecesi yeterlik sınavının bir
parçasıydı!)
konuya
biraz ilgi duyması için onunla birkaç hipnoz seansı yaptım . Ona matematiğin
ayakkabılarını bağlamaktan daha zor olmadığı izlenimini vermeye çalıştım. Sonuç
olarak , eşim o yılın öğrencileri arasında yeterlilik sınavlarını onur
derecesiyle geçen tek kişiydi.
Pratik
bir psikolog olarak lisans sınavına girmeden önce , aynı matematiksel
istatistikleri iyice öğrenmem gerekiyordu. Kolejde istatistik bana nispeten
kolay gelse de, istatistikleri hiçbir zaman gerçekten umursamadım ve ne
öğrendiğimi hatırlayamayacağımdan korktum. Aynı zamanda ehliyetimi almak için başvuranların
%64'ünün başarısız olduğu bir sınavı geçmem gerektiğini biliyordum.
Tek
kurtuluşum bu konuya ilgi geliştirmekti. İstatistikleri ne kadar çok
çalışırsam, özünü o kadar iyi anladım. Matematiksel formüllerin evrensel anlamı
hakkında düşünmeye başladım. Sonunda, istatistik yapmayı bile sevdim .
Anlamaya başladığım dil haline geldi.
hafızanın
başka bir ilginç özelliğini gösteren bir itirafta bulunmalıyım . Hala
istatistiklerden formülleri tanıyorum, ancak artık ne anlama geldiklerini
hatırlamıyorum. Bununla birlikte, ikinci bir istatistik dersi almaya karar
verirsem, materyali büyük olasılıkla ilk seferden çok daha hızlı kavrayacağım
ve daha uzun süre hatırlayacağım. Buradaki anahtar kelime eğer ise. Sanırım
bununla başka bir zaman ilgileneceğim, ama şimdilik hafıza hakkında konuşmaya
devam etsem iyi olur.
Bir
şeyi hatırlamaya çalışırken, her zaman bu yönde mantık yürütebilirsiniz.
Rus
imparatorunun kim olduğunu hatırlamaya çalıştığınızı hayal edin . Bu yönde
düşünmeye başlarsanız , 40 yılda yedi hükümdarın değiştiği saray darbeleri
dönemine değinebilirsiniz .
,
İntemet sayfalarındaki bir dizi bağlantı olarak düşünülebilir. Bağlantılar,
çağrışımlarınızdır. Her biri ayrı bir konuyla ilgilidir, ancak hepsi ilgili
konulara atıfta bulunur ve konu hakkında daha geniş bir bilgi sağlar.
Derslerde vesbii
konspekbiy ve zapolsynabіb bio'nun yanı sıra chbio da söylendi.
Yirmi
beş yılı aşkın bir süre önce, Kuzey Arizona Üniversitesi'nde not alma üzerine
bir ders verdim. O zamanlar, bir eğitim asistanı ve yüksek lisans asistanıydım
- kabaca, ucuz işgücü. Hayatın gerçeği şuydu ki, not almak hakkında kendime
söyleyeceklerim dışında neredeyse hiçbir şey bilmiyordum.
Bu
yüzden öğrencilerime, son altı ayı geçirdiğim Orta Doğu hakkında bir konferans
verdim. Kısa bakışlarla vurguladığım, sesimdeki tonlamalara ve duraklamalara
dikkat etmelerini tavsiye ettim. Ego, dediğim gibi , öğretim görevlisinin
söylediği düşünceyi vurgulamak istemesidir. Bu noktada tetenize sırf sırf bu
yüzden baksın diye sizden az önce söylediklerini yazmanızı bekleyecektir.Ne
yazık ki benim dersim hocanın söylediklerini dinlemeye değil, hocaya bakmaya
fazla odaklıydı.
Genellikle
bir derste tartışılan konu size biraz tanıdık gelebilir. Örneğin, öğrencilerim
zaten Orta Doğu hakkında bir şeyler biliyorlardı; biraz, ama fazla değil.
Göreviniz, sizin için yeni olan bilgileri zaten bildiklerinizle
ilişkilendirmek ve muhtemelen bağlantılar ve ilişkilendirmeler yaparak mevcut
bilginizi biraz değiştirmektir.
Bazı
insanlar ders notları alır ama asla notlarını tekrar okumaz. Onlardan biri
hakkında olma! Notları tekrar okumadan dersin bazı ana noktalarını gerçekten
hatırlayabilirsiniz , ancak ne kadar bilgiyi atladığınızı düşünün. Notlarınız,
derste gördüğünüz şekliyle sunulan materyalin yoğunlaştırılmış bir yapısıdır.
Bu, materyali dikkatli bir şekilde incelemek için çok yararlı olabilir, bu
sayede materyali iyi hatırlayacaksınız.
Dersten
kısa bir süre sonra, hafızanız hala tazeyken notlarınızı yeniden okumaya
çalışın. Bu, bellekteki bilgilerin daha dikkatli bir şekilde düzeltilmesine
yardımcı olacaktır.
Notlarınızı
okurken, uygun gördüğünüz şekilde vurgulayabilir, üstünü çizebilir veya
ekleyebilirsiniz. Bu şekilde, çalışılan konunun ve unsurlarının bilginin genel
yapısına nasıl uyduğuna dair daha net bir resim elde edeceksiniz.
önemli
kavramlara dikkat çekmenin harika bir yoludur . Bazıları vurgulamayı tercih
eder; diğerleri kelimeleri bir işaretleyici ile vurgular. Her halükarda,
notlarınızı bir dahaki sefere okuduğunuz zaman çok daha etkili olacaktır çünkü
vurgulanan kavramlar, hatırlanması gerekenlerin ana hatlarını oluşturur.
Notlarınıza bir kez daha göz atabilir ve vurgulanan kavramlar ile halihazırda
bildikleriniz arasında daha iyi ilişkiler kurabilirsiniz.
Mümkün
olduğunda, diyagramları ve diğer görsel yardımcıları kullanın. Görsel
yardımcıların kullanımı, hafızadaki kavramları güçlendirmeye yardımcı olur.
Ayrıca bilgileri sıkıştırmak veya kavramlar arasında bağlantı kurmak için
görsel yardımcılar kullanılabilir . Örneğin, bir kağıda “kısa süreli”, “uzun
vadeli”, “hatırlama”, “tanıma” vb. tüm bu kelimelerin bir şekilde hafızayla
bağlantılı olduğunu (veya onun bir parçası olduğunu) hatırlayacaktır.
Notlarınızı
tekrar okurken boşluklara özellikle dikkat edin . Derste yanınızda olan bir
sınıf arkadaşınıza "öğretim görevlisinin ne hakkında konuştuğunu..."
anlayıp anlamadığını sorun.
Kaçırdığınız
bilgileri kurtarmaya çalışın (bu her zaman olur, çünkü öğretim görevlileri
genellikle çoğu öğrencinin sindirebileceğinden daha hızlı materyal sunar).
Notlarınızdaki
boşlukları doldurmanın daha da iyi bir yolu, dersten hemen sonra öğretim
görevlisine yaklaşıp tam olarak anlamadığınız veya yazmaya zaman bulamadığınız
pasajları tekrar etmesini istemektir. Büyük olasılıkla, öğretmen anlaşılmaz
noktaları açıklığa kavuşturmaktan ve uzun süreli belleğinize ekleyebileceğiniz
ek yararlı bilgiler sağlamaktan mutluluk duyacaktır.
Dersten
hemen sonra öğretmeni arayamazsanız, bir dahaki sefere ders başlamadan önce ona
yaklaşın ve anlaşılmaz kalan noktaları açıklamasını isteyin . O zamana kadar,
notlarınızı tekrar gözden geçirmek için zamanınız olacak ve soruyu daha belirgin
bir şekilde formüle edebileceksiniz. Bence öğretmen sadece tüm sorularınızı
cevaplamakla kalmayacak, aynı zamanda bir sonraki derse bir önceki derse kısa
bir genel bakışla başlamaya çalışacak. Soruları duyan öğretmen, öğrencilerin
geri kalanının da her şeyi anlamadığı sonucuna varabilir.
Bu
tür taleplerle öğretim görevlisi ile iletişime geçmekten korkmayın. Öğretmen
hiçbir durumda sorularınızı en aptal olduğunuzun veya bu bölüme ait
olmadığınızın bir işareti olarak algılamaz . Aksine sizin maksatlı, ilgili ve
özenli bir öğrenci olduğunuzu düşünecektir.
İyi
bir hafızanın ön koşullarından biri dikkattir. Derste sadece vücudunuz varsa,
büyük olasılıkla hiçbir şey hatırlamayacaksınız. Ders çok sıkıcı görünse bile
ruhunuzu orada tutmaya çalışın.
Bir
öğretim görevlisi olarak, öğrencilerin bana sorularla yaklaşmasını gerçekten
takdir ettiğimi söyleyebilirim. Ego bana öğrencilerin neyi
"tökezlediğini" daha iyi anlama ve bilgi sunmadaki kendi
eksikliklerimi fark etme fırsatı veriyor. Bu geribildirim olmasaydı, sözlerimin
herkes tarafından anlaşıldığını düşünebilirdim ama öyle olmayacaktı. Soru
sorun - bunu yaparak hem kendinize hem de öğretim görevlisine bir iyilik yapmış
olursunuz.
Öğretim
elemanının ve çevrenin eksiklikleriyle baş etmeyi öğrenin . Bir dersin
içeriğinin, yolda bir toz fırtınasının üstesinden gelme hedefi olduğunu hayal
edin . Gözlük takın, başınıza bir fular bağlayın ve ilerlemeye çalışın.
Öğretim görevlisinin yeterince güçlü olmadığı anları görüyor musunuz ? Doğruca
onlara gidin ve kötü sunulmuş olsa bile bilgileri alın .
/ tank hyo, chbio
you chiviae'yi hatırla
metni
hiç anlamadıklarını fark ettikleri bir durumda bulurlar . Düşünceleri hafta
sonu nereye gidecekleri ya da o küstah satıcıya ne diyecekleri üzerine
odaklanmıştı.Okunan materyali hafızada tutmak, eğitim sürecinin ana
görevlerinden biridir. Bir cümleyi okuyabilmek , tüm kelimelerini akıcı bir
şekilde telaffuz edebilmek ve her durum için sözlüğe bakmak zorunda kalmamak
için yeterli kelime dağarcığına sahip olmak bir şeydir. Okuduğunuzu hatırlamayı
öğrenmek tamamen farklı bir şeydir. Ali'nin ne okuduğunu hatırlamıyorsan neden
okuyasın ki?
Okuduklarınızı
hatırlayabildiğinizden emin olmak istiyorsanız, eğitimciler tarafından
geliştirilen çeşitli öğretim sistemlerinden birini kullanmayı deneyin. 50 yılı
aşkın bir süredir, bu insanlar, psikologlarla birlikte , insanların
okuduklarını nasıl hatırladıklarını incelediler.
En
eski öğrenme sistemlerinden birini düşünün.
f £cf Kitabı gözden
geçiriyorum .
•/ İncelemeye dayalı olarak
kitabın malzemesine sorular koyun.
Kitap
okumak.
✓
Malzemeyi
kendi kelimelerinizle tekrar anlatın.
✓
Kitabın
öne çıkan noktalarını gözden geçirin.
okuduktan
sonra içeriğini hatırlamayı umduğunuz bir ders kitabını veya başka bir bilimsel
kitabı açtığınızda ne yapacağınızı düşünün . Kitaba bakmadan doğrudan okumaya
başlarsanız , malzemenin nasıl yapılandırıldığını anlamadan sonra ne olacağını
merak ediyor olabilirsiniz.
Okuduğunuz
materyali hatırlamaya yönelik ilk adım, kitabın ön incelemesini yapmaktır.
Yazarın kitabı yazma sürecinde neler yaşadığını, ona (veya ona) kitabı yazması
için kimin ilham verdiğini öğrenmek için toz ceketindeki metni (varsa), önsözü
ve hatta teşekkür bölümünü okuyun. kitabın oluşmasına en büyük katkıyı yapan
Kitabın
nasıl düzenlendiğini ve bölümlerin bilgileri nasıl sunduğunu anlamak için
içindekiler bölümünü gözden geçirin. Bölümlerin özetini okuyun, mevcut
çizelgeleri, resimleri ve grafikleri gözden geçirin. Bu , kitabı gerçekten
okumadan önce konunuz hakkında tam anlamıyla bilgi sahibi olmanıza yardımcı
olacaktır. Ayrıca, kitapta ele alınan malzemenin büyük resmini kavramaya
başlayacaksınız.
Kitapta
gördüklerinizle ilgili birkaç soru formüle edin. Bu sorular, ondan ne
beklenmesi gerektiğine dair başka düşüncelere yol açabilir . Daha sonra kitabı
okudukça (hatırlayın daha okumaya başlamadık bile) ve yavaş yavaş konuya hakim
oldukça bu soruların bir kısmına cevap olabilir.
Üçüncü
adım gerçek okumadır. Hiçbir şeyi atlamayın. Şahsen, okurken özellikle önemli
noktaları vurgulamayı seviyorum. Bu yüzden nadiren başkalarının kitaplarını
okumaya götürürüm. Bir kitap ödünç alırsam ve onu gerçekten okumak istediğimi
görürsem, ihtiyacım olan her şeyin altını güvenle çizebilmek için kitabı iade
eder ve aynısını kendime alırım.
Sadece vurgulamıyorum.
Benim açımdan gereksiz veya gereksiz olan çoğu cümleyi göz ardı ederek ana
noktaların altını çizen bir sistem kullanıyorum. Bu şekilde, bir dahaki sefere
bir kitabı elime aldığımda, ana noktaları genel metinden sıyrılacak.
Çok
fazla stres yapma. Okuduğunuz her şey konunun özü değildir veya özüne atıfta
bulunmaz. Aksi takdirde, kitaba geri döndüğünüzde, her sayfayı dikkatlice
incelemeniz, kendi alt çizginizi anlamanız ve kaleminizin neden bir anda
çıldırdığını merak etmeniz gerekecektir.
Altını
çizmeye ek olarak , bir kitabın önemli bölümlerini işaretlemek için metnin
sağında veya solunda dikey çizgiler kullanabilirsiniz. Bu bölümler genellikle
dikey çizgilerin üstünde veya altında belirtilen kavramları geliştirir. Bir
bölüm özellikle önemliyse, çift çizgi ile işaretleyin.
Pek
çok insan, ihtiyaç duymadıkları hiçbir şeyin altını çizmediklerinden emin olmak
için ikinci okumalarında bir kitabın ana noktalarının altını çizer.
Kitabı
ikinci kez okuyacak vaktiniz yoksa ilk okuduğunuz gibi altını çizebilirsiniz.
(Sadece işaretleyicinize dikkat edin, böylece herhangi bir şeyin altını
çizerek kendinizi kaptırmasın!) Kitapları ikinci kez tekrar okuyamayacak kadar
meşgul olduğum için tam da bunu yapıyorum. Sonra sadece altını çizdiğim şeyleri
gözden geçiriyorum.
Malzemeyi
kendi kelimelerinizle tekrar anlatın
Kitabı
baştan sona okuduktan sonra bir sonraki adım olan yeniden anlatmaya
geçebilirsiniz. Materyali kendi kelimelerinizle yeniden anlatmak, kitabı bir
bütün olarak düşünmenize, kitabı daha derinden anlamanıza ve tüm gerçekleri
birbirine bağlamanıza yardımcı olacaktır . Kitabın içeriğini başka birine
açıklayabilirseniz, o zaman onu gerçekten anlarsınız.
Öğretmen
olmayı sevmemin nedenlerinden biri, konunun gerçekten derinlerine inmek
zorunda olmam. Her zaman söylediğim gibi, öğretmek öğrenmektir.
Materyali
iyi anladığınızdan tamamen emin değilseniz, üzerinde mümkün olduğunca fazla
zaman harcayın. Bu materyali incelerken, daha önce anladığınız şeylerle
bağlantı kurabilecek ve hafızanızda daha iyi sabitleyebileceksiniz.
Kitap
vurgularını ve yaptığınız notları gözden geçirin
Henüz
bitirmedik. Bir sonraki görev, kitabın ana noktalarını gözden geçirmektir. Bu,
okuduklarınızı hafızanızda tazelemek için harika bir fırsat. Altı çizili
ifadeleri gözden geçirin ve yaptığınız notları ve notları gözden geçirin. Genel
olarak konuşursak, materyali okurken gözden geçirmek çok faydalıdır. Bir
bölümü her okuduğunuzda ana noktaları tekrar gözden geçirmeyi bir kural haline
getirin.
Bildiğiniz
gibi bilgilerin çoğu okuduktan hemen sonra unutuluyor. Böylece, kitabın
materyalinin gözden geçirilmesi, onu gerçekten iyi bir şekilde hafızaya
“koymayı” mümkün kılar.
Kelimeler nasıl
doldurulur / yazılır
Çoğumuz
için imla, hayır, hayır ve sendeleyeceğiniz gerçek bir engeldir. Örneğin,
İngiliz dili çok çeşitli dillerin unsurlarını özümsemiştir ve buradaki birçok
kelime telaffuz edildiğinden oldukça farklı şekilde hecelenmiştir.
Yazım
anımsatıcıları bu sorunla başa çıkmaya yardımcı olacaktır . Anımsatıcılar,
belleği kolaylaştırmak için kullanılan tekniklerdir (bunlar hakkında daha
fazla bilgi için Bölüm 8, "Bazı Hafıza Hileleri"). Örneğin, İngilizce
sıra kelimesinin nasıl yazıldığını hatırlamak için onu su.eu.e ile
ilişkilendirin.
Çocukluğumuzda,
çoğumuz bazen yanlışlıkla "zhy" ve "shy" olarak hecelenen
"zhi", "shi" hecelerinin yazımıyla ilgili sorunlar yaşadık.
Kafiyeyi hatırlayın: "Zhi", "shi", "i"
harfiyle yazın.
Küçük
cümleleri başarıyla seçtikten sonra farklı kuralları hatırlayabilirsiniz.
Ev yakındadır (duyduğunuz
gibi sıralar değil).
Fil eğildi (eğilmedi).
Zaten evli dayanılmaz (kelimenin
sonunda tıslama yazım).
Bölüm 12
İş
yerinde zeka nasıl gösterilir?
Valoy kafa...
> İş görüşmesinde
nasıl davranılır?
> 'Politik
Doğruluk' Testinden Nasıl Geçilir?
> Parolalar ve
prosedürlerle nasıl başa çıkılır?
> Yeni
teknolojilerde nasıl ustalaşılır?
> müşteri
ihtiyaçları nasıl karşılanır
> İş zamanında
nasıl teslim edilir?
> Hafızanızı iş
stresinin etkilerinden nasıl korursunuz?
> Hafızadan bir rapor
nasıl okunur
Emekli olduktan sonra ,
yetişkin nüfusun büyük bir kısmı çalışmak zorunda kalıyor. Çoğu aktivite hafıza
yoğundur. Hafıza problemleriniz varsa, siz çalışırken kaçınılmaz olarak ortaya
çıkarlar.
Hatırlama
yeteneği , işe alınan bir kişiyi işe alınan bir kişiden ayıran belirleyici
faktör olabilir. Ek olarak, sayısız iş stresi önemli hafıza yüklerine yol açar.
Çalışma günü boyunca zihinsel yeteneklerin durumunu dört faktör etkiler:
J oranı;
Ekip çalışması
yeteneği;
■4
çaba;
J konsantrasyonu.
Bu
bölümde, işteyken hafızanızı nasıl geliştireceğiniz ve yukarıdaki faktörleri
nerede uygulayacağınız konusunda bazı pratik, günlük tavsiyeler vereceğim . İş
ararken zihinsel performansınızı nasıl en üst düzeye çıkaracağınızı, iş stresi
sırasında hafıza kapasitenizi nasıl kaybetmeyeceğinizi ve işinizin kalitesini
artırmak için hafızanızı nasıl geliştireceğinizi öğreneceksiniz.
/tank ağırlığı/pi
bir iş başvurusunda bulunurken kendinizle görüşüldüğünde
Yaklaşan
röportaj için çok gerginsin. Bu işi gerçekten almak istiyorsun ama ofise davet
edilir edilmez tüm akıllı düşüncelerin bir anda uçup gideceğinden korkuyorsun .
Tüm yeteneklerinizden bahsedecek ve şirkete ne kadar iyi uyum sağlayacaklarını
açıklayacaksınız, ancak tüm bunları doğru zamanda ve doğru yerde nasıl
hatırlayacaksınız?
Bilgili
ve deneyimli görünmek istiyorsunuz ki muhataplarınız sizin çalışmaya hazır
olduğunuzu anlasın. Ayrıca, size becerileriniz hakkında sorular sorulmadan önce
potansiyel bir pozisyonun gerekliliklerini tahmin edebileceğinizden emin olmak
istersiniz .
Kendinize
güveniyorsanız ve hafızanıza tamamen güveniyorsanız, rahatlayabilir ve
kendinizi bir takımda çalışabilen, arkadaş canlısı ve hoş bir insan olarak
gösterebilirsiniz. Elbette muhataplarınızın sizi en iyi yönden tanımasını istersiniz.Kendinizi
bu ışıkta sunmanın tek yolu, söylemek istediğiniz her şeyi hatırlamaya çok
fazla odaklanmamaktır.
Kendinize
ve hafızanıza olan güveni korumak için bir tür ipucu bulun. Bunu yapmak için,
çapa kelimeleri gibi anımsatıcı hileler kullanabilirsiniz. Çapalar,
hatırlamanıza yardımcı olacak püf noktalarıdır (bağlayıcı sözcükler hakkında
daha fazla bilgi için bkz. Bölüm 8, "Bazı Hafıza Hileleri"). Röportaj
sırasında akılda tutulması gereken önemli noktaları hatırlamak için ilk harf
çapasını kullanabilirsiniz .
Örneğin,
çalışmak istediğiniz şirket size düşük ücretlerle İnternet erişimi sunuyorsa,
bunu size sorulmadan hatırlayabilirsiniz. Bununla birlikte, bu şirket , İnternet
hizmet sağlayıcılarında pazar lideri olmak için milyonlarca dolar yatırım
yapmış kapsamlı bir Ar-Ge programına sahipse, hatırlanması gereken birkaç şey
daha var.
Görüşme
sırasında vurgulamak istediğiniz kilit noktaların ilk harflerini kullanarak bir
kelime oluşturun . Örneğimizde , “En Uygun Aylık Fiyatlar” - HAFİF ifadesinin
ilk harflerini kullanabilirsiniz. Sadece görüşmeye gitmeli ve bu şirketin,
İnternet servis sağlayıcılarının karanlık dünyasında bir "ışık" ışını
olduğunu unutmamalısınız.
Başarılı
işe alma, büyük ölçüde görüşmecilerle bağlantı kurma yeteneğinize bağlıdır. Bu,
özellikle onları büyük olasılıkla ilk kez gördüğünüz için göz korkutucu bir
görev olabilir. Üstelik, potansiyel bir pozisyon için değerlendirildiğinizi
bildiğiniz ve becerilerinizi elinizden gelen en iyi şekilde sergilemeye
çalıştığınız için, konuştuğunuz kişiye odaklanmanız zor.
Becerilerinizi
göstermek ve görüşmeciye odaklanmak için sorularını çok dikkatli
dinlemeniz gerekir. Soru sırasında sesinin tonlamasının nasıl yükselip
alçaldığını gözlemleyin . Soruda duyulan vurgular ve tonlamalar, kişinin yanıt
olarak ne duymak istediğini gösterir . Bir soruyu cevaplarken doğrudan
muhatabınıza bakın ve sesinize aynı tonu vermeye çalışın.
Diyelim
ki müşteri hizmetleri departmanına bir pozisyon için başvuruyorsunuz ve
görüşmecilerden biri size müşterinin sorununu çözerek onunla ilgilenip
ilgilenemeyeceğinizi soruyor . Bir müşteriyle gerçekten empati kurmadığınız ve
yine de problem çözme modunda çalışmaya devam ettiğiniz zamanları
düşünebilirsiniz .
Muhatapların
geri kalanı kartlarını gösterene kadar onların görüşlerini ve inançlarını
bilmeyeceksiniz. Cevabınız herhangi bir kişisel görüş veya önyargı içermiyorsa
en iyi şekilde alınacaktır. Bu durumda, karşı tarafı , alıcının ihtiyaçları ile
şirketin çıkarları arasında bir denge kurmanız gerektiğini her zaman
hatırlayacağınıza ikna etmeye çalışacaksınız .
Ayrıca
cana yakın ve konuşmak hoş görünmek istersiniz. Bunu yapmak için , görüşmeyi
yapan kişilerin her biriyle sürekli iletişim halinde olmak gerekir. Bunu
yapmanın en iyi yolu, muhatapların isimlerini hatırlamak ve bunları birer araç
olarak kullanmaktır.
konuşma
sırasında ve sonrasında. Böyle bir nezaket gösterecek
önemli
detayları kaçırmayan özenli bir insansınız.
Adayların
mülakatlar sırasında yaptığı en yaygın hatalardan biri, isimlerin gereğinden fazla
kullanılmasıdır. Birinin adını çok sık tekrarlarsanız, o kişi onun gözüne
girmeye çalıştığınızı düşünebilir.
Görüşmeyi
yapan kişilerin isimlerini konuşmanızda kullanmak için, bir soruya soruyu
soran kişinin ismini yorumunuza ekleyerek atıfta bulunabilirsiniz. Örneğin,
"İskender'e maliyet azaltma planını sorduğumda şunu söylemeyi
unuttum" diyebilirsiniz .
Her
şey yolunda ve güzel, ama ya iş görüşmesi gibi stresli durumlarda insanların
isimlerini hatırlamak için zamanınız yoksa? Bu durumda, bunlar gibi birkaç
yaygın isim hatırlama hilesi kullanabilirsiniz.
Bir
kişiyle tanıştıktan hemen sonra adını birkaç kez daha tekrarlayın. Bu eylem
başkalarının dikkatini çekmeyecek ve aynı zamanda muhatabın adını iyi
hatırlamaya yardımcı olacaktır. Kendinizi bir kişiye tanıtırken ve elini
sıkarken, "Victor... çok hoş, Victor" gibi bir şey söyleyin.
J Adını
belirgin bir yüz özelliğiyle ilişkilendirin. Kişinin adını yüz hatlarıyla
ilişkilendirerek göze çarpan bir şey seçin (bu teknik hakkında daha fazla bilgi
için Bölüm 14, İnsanları Hatırlamak). Örneğin, Victor'un eğri bir burnu
olduğunu varsayalım. Burnunun biraz çakıya benzediğini kendinize not edersiniz
ve hafızanızda bu kişi "çakı burunlu Victor" olarak kaydedilecektir.
Kişinin
adını sorduğu sorularla ilişkilendirin. Diyelim ki Victor sizi oldukça zor,
çirkin sorularla bombaladı. Taşı çevirmeden sizi parçalara ayırmaya çalıştığını
düşünebilirsiniz . Victor'un bir matkap kadar sinir bozucu olduğunu ve başka
birinin soru sormaya başlamasını istediğini hissedebilirsin . (Elbette,
Victor'un tam bir aptal olduğundan emin olabilirsiniz, ancak böyle kaba bir
çağrışım oldukça riskli olabilir.)
/tank geçişi/pi
testi "polibicorrequinoap" için
Deneme
süresi, herhangi bir işin belki de en zor dönemidir. Bu süre zarfında, sadece
işinizi nasıl iyi yapacağınızı öğrenmemeli, aynı zamanda içerdiği birçok eylem
ve prosedürü de hatırlamalısınız. Dahası, yeni çalışanlardan patronlara ve tüm
organizasyon yapısına kadar bir sürü insanı aynı anda ezberlemelisiniz . Kısacası,
birkaç aylık deneme süresi boyunca hafızanız çok çalışmak zorunda kalacak .
İşte
kalıp kalmayacağınıza karar veren kişilerin performansınızı değerlendirdiğini
unutmayın. Onlara yeni bilgileri özümseme konusunda iyi olmadığınızı
düşünürseniz, yerinizi kaybetme riskiyle karşı karşıya kalırsınız.
Diyelim
ki gruplardan birine çekilmekten korkuyorsunuz ve her zaman tetikte olmak
istiyorsunuz. Bu gruplardan biri de Elena, Nikolay ve Tamara. Nikolai ,
Elena ve Tamara isimlerinin ilk harflerinden HAYIR kelimesini yapın. Artık bu
insanlarla güvene dayalı bir ilişkiye girmenin tehlikeli olduğunu
hatırlayacaksınız .
Çalışmanız
bölüm başkanı tarafından değerlendirilir. Buna rağmen, ( onunla \YR / iş
arkadaşlarınız kadar sık görüşmeyebilirsiniz. Bu kişiler ilk birkaç ay sizi yakından
inceler ve sizden hoşlanıp hoşlanmadıklarını ve yetkin olup olmadığınızı
anlamaya çalışarak fikirlerini oluştururlar. Elbette onları daha iyi tanımaya
ve iyi ilişkiler geliştirmeye çalışacaksınız, ancak dikkatli olun, iş ortamında
çoğu zaman olduğu gibi, kuruluşunuzun kendi politikası, kendi “hizipleri” ve “
grupları” olabilir. Bölüm başkanına “muhalefet”. Yeni sosyal ortama uyum
sağladıkça, başkana karşı olan gruplardan birine fazla güvenme riskiniz var.
Hala gözetim altında olduğunuzu unutmayın. , patronla tartışmayı göze
alamazsınız.
Çalışma
saatlerinde sürekli olarak çok sayıda yeni tanıdık ve yeni prosedürle
bombardımana tutulduğunuz için, tüm çalışanları hatırlamanız zor olacaktır.
Kimin kim olduğunu net bir şekilde anlamak için akşamları eve geldiğinizde
arkadaşlarınıza veya aile üyelerinize periyodik olarak çalışanlardan bahsedin
. Departmandaki durumu tarif ederken, patronunuzun gereksinimlerine
özellikle dikkat edin. Bu , ofis siyasetinin kaynayan potasında kaynarken onun
beklentilerini karşılamak için ne yapmanız gerektiğini hatırlamanıza yardımcı
olacaktır .
Meslektaşlarınızı
daha iyi tanımaya çalışırken, şirketteki geleceğinizin öncelikle patronunuzun
fikirlerine bağlı olduğunu kendinize sürekli hatırlatın. İşiniz hakkında ne
düşündüğünü öğrenmek için patronunuzla periyodik olarak konuşmaya çalışın .
Parolalar ve
prosedürler nasıl ele alınır?
Kural
olarak, işyeri, çalışmaya başlamak isteyen herkesin geçmek zorunda olduğu her
türlü şifre ve prosedürle doludur. Son zamanlarda, birçok kuruluş güvenlik
sistemlerini güçlendirdi, bu nedenle işe girmek için genellikle sadece bir
geçiş göstermek değil, aynı zamanda bir şifre girmek de gerekiyor. Sonunda
bilgisayarınıza ulaştıktan sonra bile , gerçekten başlayabilmeniz için birçok
adımdan geçmeniz ve en az bir parola daha girmeniz gerekecek.
Bana
gelince, çalışma günüm bilgisayarı açıp işletim sistemini başlatmak için
şifreyi girmekle başlıyor . Bundan sonra e-postaya (başka bir şifre
gerektirir), olay planlayıcıya (üçüncü şifre) ve kayıt sistemine (dördüncü
şifre) erişebilirim. Tüm bunlardan sonra , başka bir şifre gerektiren telefon
mesajları için sesli mesajımı kontrol ediyorum .
Tüm
şifreler bir kez ve herkes için hatırlanabilseydi, bu eylemler dizisi o kadar
zor olmazdı. Aslında, sistemleriniz benimki gibiyse, parolaların ve
prosedürlerin periyodik olarak değiştirilmesini gerektirir. Parolalarınızı
değiştirmeniz gerektiği söylendi - yalnızca bu, sisteminizi yabancılardan
güvenilir bir şekilde koruyabilir . Korkunç bir şekilde, sisteminiz herhangi
birinden korunuyorsa, bunun yalnızca sizden kaynaklandığını çok geçmeden
anlıyorsunuz!
Parolaları
ve prosedürleri hatırlamayı kolaylaştırmak için bir kural bulmanız gerekir.
Kendi parolalarınızı seçtiğiniz için, her zaman bazı kurallara uyan sözcükleri
seçme seçeneğiniz vardır.
Yalnızca
sizin bildiğiniz ve /іvL ry'nin belirli bir dizi oluşturduğu birkaç kelime
seçin. Bu tür şifreler birbiri ardına "bir daire içinde"
kullanılabilir.
Örneğin
evcil hayvanınız varsa elbette bir adı vardır. Takma adlarını , daha fazla
güvenlik için onlara bir veya iki basamak sağlayarak parola olarak kullanın .
Sistem yöneticisi size alaycı bir şekilde parolanın "süresinin
dolduğunu" söylediğinde, sistem yöneticisinin kendisinin "kanını
kaybetmesini" nasıl sağlayacağınızı tatlı tatlı düşünerek zaman
kaybetmeyin. Bir sonraki hayvanın numaralı adını şifre olarak alın . İsimleri
alfabetik sırayla kullanın, böylece hangi ismin hangisinden sonra geldiğini
her zaman hatırlarsınız.
Evcil
hayvanınız yoksa, bir şarkının sözlerini şifre olarak kullanın, örneğin: "Dünyada
daha iyi bir şey yok ...".
Yeniler / kötü
adamlar nasıl elde edilir
Belki
de yeni teknolojilerin olağan çalışma sürecine hızla girmesinden korkan
milyonlarca insandan birisiniz. Bu durumda, birçok kişinin teknoloji stresi
dediği şeyden şikayet ediyorsunuz.
Anımsatıcıları
Kullanarak Yeni Teknolojilere Karşı Korkumu Nasıl Yendim?
Kaiser Permanente Sistemi için
çalışmaya başladığımda , yeni yüksek teknolojili cihazlar sağlık sistemine
girdi . Hasta planlama, tıbbi bilgi alma ve mesajlaşma bilgisayar destekli
olmaya başladı. Doktorları acilen aramak için çağrı cihazları ve sesli posta
vb. Bu şeylerin hemen hemen her birinin kendi şifreleri vardı. Benim sorunum
sadece tamamen yeni bir sağlık sistemini anlamak değil, aynı zamanda tüm bu
yüksek teknolojili şeylerle nasıl çalışılacağını öğrenmekti.
Ortaya
çıkan korku bariyerini hızla yıkacak şekilde şifrelerimi ve yeni sisteme karşı
tavrımı oluşturmaya karar verdim. Yeni cihazlara alışırken moralimi yüksek
tutmak için tasarlanmış bir şifre ve bir tür "mantra" olarak basit
kelimesini seçtim. Kısa süre sonra, yeni cihazların kullanımının sadece
kolay olmadığını, aynı zamanda aracılığıyla da keşfettim. çay faydalıdır ve
gereklidir.
Yeni
bilgisayar sistemleri, sesli posta, çağrı cihazları, cep telefonları, video
konferans ve PDA'lar, zayıf, yorgun hafızaya yapılan saldırıların sayısı
giderek artıyor gibi görünebilir . Bu cihazların nasıl kapatıldığını bile
hatırlamıyormuşsunuz gibi görünebilir . Tüm enerjiniz yeni sistemler öğrenmeye
harcandığından, kendinizi artık işinizin diğer yönlerine konsantre
olamayacağınızı düşünürken bulursunuz .
Yüksek
teknolojilerin istilası devam ediyor ve ben) devam edeceğim. Bu konudaki
öfkeniz yalnızca psikolojik stresi şiddetlendirecek ve zaten aşırı yüklenmiş
bir hafızanın çalışmasını zorlaştıracaktır.
Kızmak
yerine, enerjinizi yeni sistemler öğrenmeye yönlendirin. Sadece tüm bu
cihazları nasıl kullanacağınızı daha iyi hatırlamakla kalmayacak, aynı zamanda çalışma
hafızanızın geri kalanını da geliştireceksiniz çünkü hafızanız o kadar
tükenmeyecek ve daha iyi konsantre olmak için yeterli enerjiniz kalacak .
Gözünüz
yeni teknolojileri takip edin ve onlarla çalışmayı öğrenenlerin her zaman ön
saflarında yer almaya çalışın. Önünüze çıkan her fırsatı değerlendirin,
örneğin:
S Şirketinizin
sunduğu bilgisayar okuryazarlığı, sesli posta vb. kurslara kaydolun; yeni
teknolojileri izleyen ve şirketin çalışmalarında belirli araçların
kullanılmasının uygunluğu konusunda önerilerde bulunan çalışanlar (yöneticiler)
Konseyi'nin bir üyesi olmak;
şirketin
teknik destek servisiyle konuşun (tavsiye için onlarla iletişime geçmekten
çekinmeyin - belirsiz sorunları çözmenize yardımcı olmaktan mutluluk
duyacaklardır);
/
meslektaşlarınızdan öğrenin.
Ne
yaparsanız yapın, şirketiniz muhtemelen "her şey müşteri için"
şeklindeki son trendi destekleyecektir. Çalıştığım sağlık kuruluşu Kaiser Permanente
Tıp Merkezleri bile (ABD'deki en büyük tıp kurumları ağı), " Müşteri
Hizmetleri Alanları" (CSA) olarak yeniden düzenlendi.
öğretmenliği
yapan eşim bir gün mesleğine ara vermeye karar verdi ve bir yılını bir sanat
galerisinde resim satarak geçirdi. Çoğu galeriyi birden çok kez ziyaret eden
müşterileri hatırlamak için elinden geleni yaptı . Kazancının satışların bir
yüzdesine bağlı olduğunu ve müşterilerinin özelliklerini hatırladığında
satışların arttığını biliyordu.
İşiniz
herhangi bir türden müşteriye hizmet vermekse, bu önemli bir bellek yükünü
temsil eder. Ancak, aşağıdakileri hatırlarsanız maksimum müşteri güveni
kazanabilirsiniz :
J onun (onun)
adı nedir;
J neyi sevip
neyi sevmediğini;
alışveriş
alışkanlıkları;
ikamet
yeri;
iş
yeri.
Örneğin,
eşim Paul adında düzenli bir müşteri fark ettiğinde, onun özellikle neo-Kübist
çalışmalarla ilgilendiğini fark etti. Ayrıca yerel bir üniversitede İspanyolca
öğreten bir profesör olduğunu da öğrendi . Sonunda
Sonunda
karım onu "Pablo" olarak hatırlamaya karar verdi - bu hem Kübistlerin
(Pablo Pictsso) eserlerine olan ilgisine hem de İspanyolca öğretmeni olarak
işine uygun olurdu.
Bir
gün eşim Paul ile tanışırken, "Geçen hafta sonu Picasso sergisindeyken
seni düşünüyordum" dedi.
Tabii
hemen Picasso sergisindeyken karımın neden garip bir adam hakkında düşündüğünü
sordum . Bana düşüncelerinin ve işgal edeceğine dair güvence verdi;
Olağanüstü satış artışı!
İşte
başka bir örnek. Diyelim ki diş hekimi olarak çalışıyorsunuz, bilirsiniz diş
hekimi koltuğunda oturan kişi ile samimi bir konuşma yapmak bir diş hekimi için
çok önemlidir. Hastaya karşı son derece dikkatli ve kibar değilseniz, artık
dişleriyle alay etmenize izin vermeyecektir.
Burada
Bob, büyük göbeği olan neşeli bir adam olarak bir sandalyede oturuyor.
Yakındaki bir fırında çalıştığını öğrenirsin. Dişlerinin durumu belirsiz bir
şekilde Bob'un çok fazla şeker yediğini gösteriyor . Bob'a şeker tüketimini
sınırlaması gerektiğini ima ettiğinizde, size güvenle pişirdiği reçelli
turtaları seveceğini söyler. Hafızanızda, bu kişi " iş yerinde çok fazla
reçelli turta yiyen neşeli yaşlı Bob" olarak kalabilir . Bu harika bir
ipucu olacak - bunu bir sır olarak saklayın. Ne de olsa Bob iyi bir insan ve
onun duygularını incitmek istemezsin.
İşi zamanında
teslim etme / içme
Patronunuz
bir proje için son tarih belirler ve siz paniğe kapılırsınız. Bunu ancak
dünyanın geri kalanının varlığını tamamen unutursanız yapabileceğinizi
biliyorsunuz. Size öyle geliyor ki, yine de bu görevi tamamlarsanız, kafanızda
tek bir saç teli kalmayacak .
Tamamen
kafanız karıştığında ve korktuğunuzda, bir projenin başlangıcında atmanız
gereken en temel adımları bile hatırlayamaz hale gelirsiniz. Önemli ayrıntılar
için ayrılan hafıza, gereksiz ve önemsiz önemsiz şeylerle doludur.
Görevi
zamanında tamamlamak için küçük ayrıntılar denizinde boğulmadan eylemlerinizi
hatırlayabileceğiniz bir yol geliştirmeniz gerekiyor. Tüm küçük şeylere rağmen,
hafızanız projenin "tekdüzeliğinde" kalmalıdır.
Son
teslim tarihlerinin ezici baskısıyla başa çıkmak için "yığınla ve geri
adım at" yaklaşımını kullanın. Önce tüm projeye bir bütün olarak bakın ve
ardından onu "parçalara" bölün - küçük alt görevler. Bundan sonra,
her seferinde bir alt görevi tamamlayarak projenin uygulanmasına devam edin.
Başka bir iş parçasını tamamladığınızda, bir adım geri gidin ve tamamlanan alt
görevlerin projenin genel resmine nasıl uyduğuna bakın.
Diyelim
ki bir bakkalda çalışıyorsunuz ve patronunuz size sebze reyonunu tatilden
hemen sonra açılabilecek şekilde yeniden organize etmek için bir plan yapma görevi
veriyor . Elbette, yapmanız gereken ilk şey, Noel'de muz saymak zorunda
kalmanız konusundaki kızgınlığınızı yenmek olacaktır.
Sakinleştikten
sonra bir adım geri çekilin ve projeye bir bütün olarak bakın. Her şeyi kağıda
yazmak için vaktiniz olmadığını anlıyorsunuz, bu yüzden tek yapmanız gereken hafızanıza
ve projenin kaba bir taslağına güvenmek.
Sebzeleri
nereye koyacağınıza ve meyveleri nereye koyacağınıza karar verdikten sonra ,
her ürün türünü yerleştirmeye geçin. Bu durumda, projenin alt görevi, belirli
bir meyve türü - portakal, kavun vb. Sonra tekrar bir adım geri atın ve büyük
resme bakın. Artık muzları saymaya başlayabilirsiniz. Bir servis yap ve geri al
yaklaşımı sayesinde, onları portakallarla karıştırmayacaksınız.
Bu
yaklaşımı kullanarak, size verilen görevi tamamlama sürecinde zihinsel yeteneklerinizi
maksimumda kullanabileceksiniz . Onsuz, gereksiz ayrıntılarla hafızanızı aşırı
yükleme ve yoldan çıkma riskiyle karşı karşıya kalırsınız . Son teslim
tarihlerini karşılayabilirsiniz, ancak yanlış projeyle.
İş arkadaşlarınızı
nasıl hatırlıyorsunuz?
Dünyada
diğerlerinden tamamen izole olarak gerçekleştirilen çok az iş vardır. Büyük
olasılıkla, konumunuz bir takımda çalışmayı içerecektir. Ortak çaba, yeni bir
ürünün veya kaliteli bir ürünün doğuşunu sağlayan şeydir. şirketin alıcılarına
veya müşterilerine hizmet vermek.
İnsanların
sık sık “İşimde iyiyim. Ama etrafta bunca insan olmasaydı, daha da iyi
çalışırdım.” Bunu söyleyerek diğer çalışanlara olan bağımlılıklarını unutarak
kendilerine çok fazla odaklanırlar. "İşe sadece çalışmak için geldiğiniz
ve başkaları tarafından rahatsız edilmemeniz gerektiği" tavrını
geliştirirseniz, kendinizi otomatik olarak stresli durumlara ve sonuç olarak hafıza
sorunlarına hazırlarsınız . İnsanların diğer çalışanlara olan karşılıklı
bağımlılıklarını fark etmelerine ve bir topluluk duygusu geliştirmelerine
yardımcı oluyorum.
Diyelim
ki büyük bir mağazada iş buldunuz. Çarşaf bölümünde çalışıyorsanız, çarşaf ve
yastıklarınızın makyaj ve ayakkabı umurunda olmadığını düşünmeyin. Belki
gelecekte, bu departmanlardaki çalışanlar, potansiyel terfi veya şirketteki
hizmet süreniz üzerinde aniden söz sahibi olacaklar. Sizi doğrudan veya dolaylı
olarak etkileyebilecekler. Daha da önemlisi, bu kişileri hatırlarsanız şirkette
geçirdiğiniz süre çok daha keyifli hale gelecektir.
Çalışanları
iyi hatırlamak için aşağıdaki yöntemlerden birini kullanabilirsiniz:
Çalışanın
işi ile kişisel nitelikleri arasında bağlantı kurun;
/
kişinin adını, işiyle ilgili yaygın bir sözle ilişkilendirin;
Bir
çalışanın işini yüzünün özelliklerinden biriyle ilişkilendirin;
S Bir kişinin
görüntüsünü bir şarkıdan bir dizeyle ilişkilendirin.
Mağazanızdaki
bir çalışanı hatırlamak için bu numaralardan birini kullanın. Tabii ki, çoğu
zaman olduğu gibi, bir kişi hakkındaki ilk izlenim, onun kişisel niteliklerine
uymayan hatalı olabilir. Ancak, bu kişiyi daha iyi tanıdıktan sonra artık bir
ipucuna ihtiyacınız olmayacak. Dahası, bazen bir kişi hakkındaki ilk
izleniminizin, onun gerçekte olduğunun tamamen tersi olduğu ortaya çıkar.
Sergey
sofra takımı bölümünde çalışıyor ve onun çok kilolu ve beceriksiz olduğunu fark
ediyorsunuz. Onu porselen dükkanındaki bir fil gibi hatırlıyorsun. Sergei'yi
daha yakından tanıdığınızda, onun çok nazik ve narin biri olduğunu, fil gibi
olmadığını keşfedersiniz.
Irina
makyaj bölümünde çalışıyor ve çok fazla makyaj yaptığını fark ediyorsunuz. Yüzü
oyuncak bebeklerin cansız yüzlerini andırıyor. Yapay Ira (AI - Yapay Zeka )
diye hatırlıyorsunuz . Akabinde Ira'nın çok tatlı ve kendine güvenen bir
genç kadın olduğunu öğreneceksiniz .
Diğer
insanlarla işbirliği yapmayı kolaylaştırmak ve stresli durumların ^S^Z
riskini en aza indirmek için hafızanızı kullanabilirsiniz. Birlikte çalışmayı
daha keyifli hale getirmek için , her bir çalışan hakkında mümkün olduğu
kadar çok bilgiyi hatırlamaya çalışın. Ortak hiçbir şeyiniz yok gibi görünen
insanların bile ipucu olarak kullanılabilecek hobileri veya favori sohbet
konuları vardır - ister hava durumu ister yerel futbol takımı olsun. En azından
bazı ilgi alanlarını ve hobilerini hatırlamaya çalışın .
İlgi
alanları ve hobileri hakkında bir ipucu olarak çalışanın yüzünü kullanın.
Her
bireyin bir şey için yeteneği ve başka bir şey için tam bir yetersizliği
vardır. Bir departman başkanı olarak, ekibinizin çalışmasını tüm bu faktörleri
göz önünde bulundurarak planlayın . Ekibinizin birlikte çalışmaktan en iyi
şekilde yararlanabilmesi için astlarınızın güçlü yönlerini hatırlamak için
ipuçları bulun. Çalışanların olumsuz nitelikleri hakkındaki düşüncelerle
dikkatinizi dağıtmayın . Kusurları herkeste bulmak kolaydır. Astlarınızın
hangi yetenek ve tutkuların ekip çalışmasını ve işbirliğini teşvik ettiğini
düşünün ve karakterlerinin zayıf yönlerini hatırlamaya odaklanmak zorunda
değilsiniz.
Ekip
çalışmasına katkıda bulunun. Bunu yaparak, üzerinizdeki baskının bir kısmını
alacak ve tüm potansiyelinizi göstermenize izin verecek zihinsel kaynakları
serbest bırakacaksınız.
İşten sonra
hafızanızı nasıl koruyabilirsiniz?
Yani
uzun zamandır hayalini kurduğunuz işe kavuştunuz ama bazen onu almamak daha
iyi olacakmış gibi hissediyorsunuz. Sürekli stres, zihninizi tamamen yönelim
bozukluğu noktasına kadar tüketmekle tehdit eder .
İş
stresi düşünce netliğinizi bulandırıyorsa, bir olaydan hemen sonra işinize
odaklanmakta zorlanabilirsiniz. Tepkinizin biraz yavaşlamasının bir sonucu
olarak stres duygusuyla çok sinirli, meşgul ve bunalmış durumdasınız.
Başkalarıyla
çalışmak zordur, ancak ekiple başa çıkmayı öğrenmiş olsanız bile, işin
kendisiyle ilgili sorunlardan muaf değilsiniz. Zihinsel yetenekleriniz bir dizi
olaydan ciddi şekilde etkilenebilir.
İşte
en yaygın nedenlerden bazıları:
' teknolojik
stresin bir sonucu olarak kafanız karışır veya korkarsınız; çok fazla iş
yükünden yoruldunuz;
J Patronunuz
veya iş arkadaşınız tarafından aşağılandınız.
Bu
stres faktörlerinin her biri zihinsel performansınızı etkileyebilir. Stresi
yönetene kadar, konsantre olma ve hatırlama yeteneğiniz ciddi şekilde
bozulacaktır.
Yukarıdaki
faktörlerin etkisinden kaçınmak için aşağıdaki kurallara uymanızı tavsiye
ederim:
' yeni teknolojilere olan
nefretinizi onlarla çalışma becerisine
dönüştürün ;
J yeni
görevleri yük olarak değil, fırsat olarak görün;
J eğer
çok fazla işiniz varsa, onu ayrı görevlere ayırın;
J Haksız
yere tacize uğradıysanız, meslektaşlarınızdan, arkadaşlarınızdan ve aile
üyelerinden destek isteyin (daha sonra üst yönetime şikayette bulunun).
Bu
kuralları izlerseniz, kısa sürede stresten kaynaklanan gerginliğin azalmaya
başladığını ve zihinsel yeteneklerin eski boyutlarına geri döndüğünü fark
edeceksiniz.
Son
yedi yıldır iş stresi sonrası rehabilitasyon grubunda A dersleri vermekteyim.
Bana birkaç yüz hasta tarafından yöneltilen en yaygın şikayet, parçalanmış hafızadır.
İnsanlar bazen nerede ve ne amaçla olduklarını hatırlayamamaktan şikayet
ederler. Başka bir şey düşünememelerine neden olan iş stresinden bunalmış olma
duygularının üstesinden gelmelerine yardımcı oluyorum .
GfgLb' Hafızanızı
iş stresinin yarattığı çıkmazdan çıkarmak için yapmanızı tavsiye ettiğim ilk
şey, kendinizle işiniz arasında net bir ayrım yapmanızdır. Başka bir deyişle,
siz işiniz değilsiniz. İşiniz sadece mesleğinizdir, özünüz değil.
Bu
adım çok önemlidir, çünkü tüm hayatınız sadece çalışmaya adanmışsa ve bu
çalışma sürekli stresle ilişkilendirilmişse, normale dönmek için ara verme
şansınız yoktur. İş dışında da bir hayat olduğunu unutmayın . Hafızanızın
durumu (ve aklınız) buna bağlıdır.
İş
stresinin etkisi o kadar güçlü olabilir ki, eve geldiğinizde bile işten başka
bir şey düşünemez hale gelirsiniz. Bu durumda, kendinizi başka bir şey yapmaya zorlayın.
Kanepede oturmayın ve işteki sorunlar hakkında saplantılı düşüncelerle
kendinize eziyet etmeyin.
Beğenmeseniz
bile şu ipuçlarını izleyin:
J sosyal
aktivitenizi artırın;
J kurslara
kaydolun;
okuman;
'b
dersler gibi;
J hobilerinizle
ilgilenin.
Bunların
hiçbirini yapmak istemeyebilirsiniz çünkü stresin etkileri sizi bunaltacaktır.
Bu durumda, kendinizi aşmanız ve istemediğinizi yapmaya başlamanız gerekecek -
ancak bu şekilde yaşam sevincini yeniden kazanabilir ve zihinsel
yeteneklerinizi geri kazanabilirsiniz.
Bunlardan
yalnızca birini yaparsanız, yalnızca kendinizle işiniz arasında ayrım yapmayı
öğrenmekle kalmayacak, aynı zamanda belleğinizi boşaltabilecek, böylece dış uyaranlara
duyarlı hale gelecek ve hatırlama yeteneğini yeniden kazanabileceksiniz.
Kendinize
iyi bakın - sadece hafızanıza fayda sağlayacaktır. Aşağıdaki kurallara uymaya
çalışın:
Düzenli
olarak egzersiz yapın ;
✓
yeterince uyuyun;
J günde üç kez
iyi beslen;
gevşeme
tekniklerini kullanın.
İnsanların
iş stresini sadece işlerinden ayırarak ve sağlıklarına dikkat ederek değil,
aynı zamanda strese yol açan faktörlere göre hareket ederek de
aşabileceklerini keşfettim. Bununla enerjilerini ve sonuç olarak zihinsel
yeteneklerini harekete geçirirler. Aşağıdakileri deneyin :
■S işinizden
tamamen yorulduysanız, başka bir uzmanlık öğrenin;
■S Meslektaşlarınızla
ihtilaf halindeyseniz, birinden (örneğin bölüm başkanından) arabuluculuk
yapmasını isteyin;
Küçük
anlaşmazlıkları unuturum ;
J Eğer
gerçekten tacize uğradıysan, şikayette bulun.
Stres
etkeni üzerinde harekete geçerek çaresiz hissetmeyi bırakacaksınız. Enerjinin
kararlara dönüşmesi, hafızayı ve zekayı harekete geçirmeye yardımcı olur.
Kişisel
saldırılarla nasıl başa çıkılır?
Her
iş zaman zaman streslidir. Ancak, iş stresiniz çalışanlarla olan ilişkilerden
kaynaklanıyorsa , bu stresler o kadar dayanılmaz olabilir ki, konsantre olma
yeteneğiniz ve diğer zihinsel yetenekleriniz ciddi şekilde bozulur.
—
İşyerinde
biri size kötü davrandığı için iş stresi yaşıyorsanız, o kişiye olan güveninizi
kaybetmiş olabilirsiniz. Ayrıca, çoğu insan gibiyseniz, diğer tüm
meslektaşlarınıza olan güveninizi kaybetmiş olabilirsiniz. Bu tür insanların "güvenli"
iş arkadaşlarına olan güven duygusunu yeniden kazanmalarına yardımcı oluyorum.
İş
yerinde arkadaşları ve müttefikleri olduğunu unutan birçok insan gördüm . Patronumuzun
hakaretlerinden bunalan çoğumuz, korkumuzu çok fazla abartırız. Kişi, suçluya
odaklanmak yerine tüm yönetim ekibinin ondan kurtulmaya çalıştığını düşünmeye
başlar. Sonra, fark edilmeden daha da ileri gider ve endişeye kapılır: Ya
meslektaşları yönetimle işbirliği yapıyorsa? Şimdi ov, ONLARIN hepsinden
korkuyor. ONLAR kocaman bir duvara dönüştüler. Daire başkanı , yönetim kadrosu
ve çalışanlar ona tek bir gizli örgütün parçaları gibi görünür. Dostların ve
müttefiklerin hatırası, ONLARIN küresel korkusuyla gölgeleniyor.
Senin
görevin, kendi içindeki ONLAR fikrini yok etmektir. Siyah beyaz düşünmeyi
bırakmalı ve eski arkadaşlarınızla ilgili anılarınızı “üst kata”
getirmelisiniz.
"Hepsi
yalandı çünkü hiçbiri benim tarafımı tutmadı" gibi düşüncelerle kendinizi
tuzağa düşürmeyin.
Kendinizi
işe kaptırsanız bile , başkalarının size önyargılı davrandığını
hissedeceksiniz. Böyle anlarda, bu insanlarla önceki ilişkilerinizi tamamen
unutuyorsunuz.
dengenizi
bozmasına izin vermeyin . Eski arkadaşlarınızı düşünmeye başladığınızda, iş
stresi yaşamaya başlamadan önce yanında kendinizi iyi hissettiğiniz birini
düşünün.
Şimdi
korkunuzu yenmek için kendinizi zorlayın: Artık hiçbir çalışana güvenmiyorsanız
ve hepsi aşılmaz bir duvar gibi görünse bile, düşündüğünüz kişiye gidin ve
yeniden dostluklar kurmaya başlayın. Ayrıca, çatışmanızda yer almayan
insanlarla ilişkiler kurmaya çalışın.
insanlarla
arkadaşlık anılarınızı “uyandırın” . Bunu yapar yapmaz, ONLARIN ırkının
zaptedilemez duvarı örülüyor ve ondan geriye kalanlar, hangi
meslektaşlarınızın hakaretinizde gerçekten yer aldığını anlamanıza izin
verecek.
Gelen
mesajların akışında nasıl boğulmazsınız?
Sabah
işe geldiğinizi ve 20 sesli posta, 26 e-posta (dördü "acil" etiketli)
ve zarf içinde 10 normal mektup bulduğunuzu hayal edin. Önce kime cevap
verilmeli? Bu kadar çok mesaj arasında kayboluyorsunuz ve geriliyorsunuz.
Hayatım
boyunca başkalarının taleplerine “hayır” diyemeyen birçok insanla tanıştım. Gelen
ve giden mesajların akışını kontrol etmek ve iş yüklerini yönetmek istiyorlar,
ancak bunun yerine
böylesine
muazzam bir baskının ağırlığı altında eğilin. Sonunda, hafızalarının
kendilerini yüzüstü bıraktığını fark ederler ve yorgunluklarından beynin kendisini
sorumlu tutmaya başlarlar. Hatta bu kişiler mesaj akışına ve resmi görevlerine
daha çok yaklaşsalar. daha akıllıca, hafızaları böyle bir yüke maruz kalmazdı
sorunları olasılığını
en aza indirmek için iş yükünüzün miktarını düzenlemeniz gerekir. Bunun için
başvurabilirsiniz:
• Önceliklendirme
yapın;
■S alt
görevlere ayırma;
J yeteneklerinin
tanımı.
Hangi
işin en yüksek önceliğe sahip olduğuna, hangisinin sonra geleceğine vb. karar
vermeniz gerekir. Diğer tüm görevler, sesli mesajlar ve e-postalar daha sonraya
ertelenmelidir. Her birine anında cevap vermek zorunda değilsiniz.
En
yüksek önceliğe sahip görevi üstlendikten sonra, onu alt görevlere ayırın. Alt
görevlere ayırma, bir görevin küçük parçalara bölünmesidir. Yalnızca
önünüzde duran ve önce yapılması gereken işi yapın. Başka şeylerle kendini
yorma. Aksi takdirde, kısa süreli belleğiniz çok kısalacaktır.
bitti,
bu senin hatan değil; Bu kadar işin bir kişi tarafından halledilebileceğini
düşünmeleri yönetimin hatası. Vaka yöneticinizle iş yükünüz hakkında konuşun ve
birlikte makul bir çözüm bulmaya çalışın.
Aslında
iki ucundan da birer mum yakar ve yapamayacağınız bir şeyi yapmaya çalışırsanız
liderliğiniz yanlış yola sapabilir. İşi iki kişilik yapmaya çalışarak kendinizi
sınırlara kadar zorlarsanız, bu yalnızca daha fazla personel azaltmayı teşvik
eder: yönetim, işçiler sürekli ek iş hacmiyle iyi durumda olduğundan, bu iş
yükünün onlara yüklenebileceğini düşünecektir. Elinizden gelenin en iyisini
yaparak ama aynı zamanda sağlıklı bir iş-yaşam dengesini koruyarak onlara (ve
kendinize) iyi bir hizmet vermiş olacaksınız.
Sadece
yapabildiğinizi yapın ve mümkün olduğunca iyi yapın. Bu sayede hafızanızı
güvende tutun ve işinizin kalitesi en üst seviyede kalsın. İmkansızı yapmaya
çalışırsanız, enerjiniz hızla tükenir, kısa süreli hafızanız stresin etkisiyle
ezilir, işinizin kalitesi düşer ve patronunuz yönetime yapmadığınızı bildirir.
kuyu. Böylece, tüm sıkıntılar kötü bir çalışana atfedileceğinden, iş sürecinin
kötü organizasyonuna değil, şirket en iyi niyetinizden yalnızca kaybedecektir.
Uygulamamda,
köleliği olan birçok insan gördüm.
ticari
birleşme sonucunda daha da kötüye gitti Yapılacaklar listesi yapmak
paniler
ve işten çıkarmalar. Bu insanlar için şu: 20 yıldır yapılması gerekenlerin bir
listesini tutuyorum. Tek başıma yaptığım iş miktarı sayesinde, bu sayede hem
düzenli kalıyorum, hem de iki veya üç çalışan için çok büyük miktarda iş
alıyorum. Kendim için belirlediği makul hedeflerden birini işaretleyebildiğim
ve öğelerimi 'tamam' olarak yedekleyebildiğim her seferinde yardımcı oldum ve
'yeni eğlence'.
birlikte çalışma yeteneği. Yapılacaklar
listesi , işinizi geliştirmenin bir alternatifi değildir.
onun
hafızası. Daha çok bir destektir. Öğelerin, işiniz bir listenin
yeteneklerinin ötesindeyse - bunlar zihnin ipuçları olduğunu hayal edin .
Bu ipuçlarıyla siz bir kişisiniz, kendinize aşağıdaki görevi
belirleyin: bunlarda tüm detayları hatırlayabileceksiniz. Listedeki görevler.
bir
iş günü, elinden gelenin en iyisini yap
görevlerinizi
tamamlamak için kendinizi D 1 Listesine getirmeyin ama TOG0> THU °
^* 10 do ' KOLAY olmalı, °- yorma ve yapabileceğinizden
fazlasını yapmaya çalışmayın VE " her zaman find00DIІb <"
altında R^ OH. Listeyle çalışın lütfen. Sınırlarınızı öğrenin. Göz
göre göre de R aşağıdaki kuralları yaşar .
Bu
iş günü beklentisiyle bazı işler bırakılmayacak'
J listeyi
karıştırmaktan kaçının - görevi açıklamak için birkaç kelime
yeterlidir ;
bazı
öğeleri tamamlandıktan sonra listeyi düzenli olarak yeniden yazın;
• iki
veya daha fazla uyku gereksiz olacağından ve yoksayılacağından yalnızca bir
liste girin;
Öncelikleri belirleyin:
önce ne yapılması gerekiyor, sonra ne yapılması gerekiyor vb.
/bak proshshpaіp
paliiii hakkında rapor
Çoğu
insan topluluk önünde konuşmaktan kaçınmaya çalışır.Eğer onlardan biriyseniz ve
size iş yerinde veya bir sınıfın önünde konuşma yapma görevi verildiyse,
topluluk önünde konuşma korkusu hafızanızı tamamen bloke edebilir. Topluluk
önünde konuşma yapmaktan aşırı derecede korkmak, kısa süreli hafızayla ilgili
sorunları ve uzun süreli anıları geri getirmede yaşanan zorluğu gösterir
(konuşma korkunuzu nasıl azaltacağınızı öğrenmek için bkz. Bölüm 7, Zihin
Kontrolü).
Sunum
sırasında görsel yardımcılara güvenebilirsiniz. Görsel yardımların, bir kitleye
bilgiyi iyi bildiğinize dair güvence vermenin acınası veya ucuz bir yolu
olduğunu düşünmeyin. Bu, raporu çeşitlendirmek ve daha ilginç hale getirmek
için harika bir cnocof.
Konuşmanızı
monoton, gürleyen bir sesle okursanız, dinleyicileriniz sandalyelerinde
huzursuzca kıpırdanmaya başlayacaklardır. R: Bu nedenle, raporunuzda
kendinizden başka bakacak başka bir şey yoksa, inanılmaz derecede esprili
olmanız gerekecek ”ve konuşmanızı anekdotlar ve komik hikayelerle
serpiştirmelisiniz Et: hiç ihtiyacınız olmayan başka bir zihinsel baskı.
Ezberlemeyi kolaylaştırmak için görsel
yardımcıların kullanılması Kural olarak,
görsel yardımcılar ana noktaları gösterir. n- özlü bir şekilde rapor
verirsiniz. Bu noktalar diyagramlar, listeler ve hatta anahtar kelimeler
şeklinde sunulabilir.
Görsel
bilgileri temsil etmenin birkaç yolu vardır. Eskiden, raporların kilit
noktaları bir tahtaya veya şeffaf bir filme yazılır ve ardından bir projektöre
yerleştirilirdi. Ne yazık ki, bilgileri bu şekilde sunma , bir kişinin
sunumunun her ayrıntısını hatırlama becerisine psikolojik bir baskı uygular ve
düzensiz, hatta parçalı bir rapor sunma riskiyle karşı karşıya kalırsınız.
Üstelik, el yazınız benimkine az da olsa benziyorsa , okuması son derece zor
olacaktır.
Görsel
materyal önceden hazırlanabilirse çok daha iyi olur . ve sonra ellerinize
verin veya ekranda gösterin.
Okuyacağım
raporun özetlerini özellikle dinleyicilerime dağıtmayı seviyorum. Bu tezler
hem halk için hem de benim için görsel bir yarım masal işlevi görebilir. Ayrıca
sunum sonunda dinleyiciler özetlerimi yanlarında götürebilirler, aynı materyali
ekranda sunarsam dinleyiciler özetlerine veya ekrana bakabilirler. Ek olarak ve
daha da önemlisi, bir ekrana sahip olmak, performansımı sürdürürken doğru yolda
kalmama yardımcı olacak görsel ipuçları sağlıyor.
sunum
yapmak için Microsoft PowerPoint gibi çok sayıda bilgisayar programı giderek
daha fazla kullanılmaktadır. Bu programların pencereleri bir dizüstü bilgisayar
ve bir projektör kullanılarak bir ekrana yansıtılmaktadır. Bir sonraki slayda
veya pencereye geçmek veya listeye başka bir öğe eklemek istediğinizde, fare
düğmesine tıklayın ve
musluk
ihtiyacınız olanı gösterir.
yalnızca
sizin tarafınızdan değil, dinleyicileriniz tarafından da hafıza ipuçları olarak
kullanılabilir . Seyirciden biri hayallere dalmışsa, ekrana bakarak ya da
tezleri okuyarak olayların gidişatını her zaman yeniden kurgulayabilir.
Raporun
özetlerini dinleyicilere dağıtma veya konuşmanızda teknolojinin en son
gelişmelerini kullanma fırsatınız yoksa ne olur? Bu durumda, söylenmesi gereken
her şeyi hatırladığınızdan emin olmak için bir plan geliştirmelisiniz.
Uygun
ipuçları için odaya bakın. Belki de raporun bir kısmı belirli bir lambayla,
diğer kısmı ise bir kapıyla ilişkilendirilebilir.
Korkunun
üstesinden gelmek için sunumun yapılacağı odaya gidin. Sunumunuzdaki öğeler ile
odanın dekoru arasında ilişkilendirmeler kurarak özgüven kazanacaksınız (bkz.
Bölüm 8, “Hatırlanması Gereken Bazı Püf Noktalar”).
Bir
konuşmayı prova ederken, raporda karşılık gelen yere ulaşır ulaşmaz bakışınızı
şu veya bu komut istemine kaydırın.
Sunumun
yapılacağı odaya giremiyorsanız, koşullarını mümkün olduğu kadar yakından
yansıtmaya çalışın. Sunum soğuk bir odada yapılacaksa, konuşmanızı sıcak,
ısıtılmış bir odada prova etmeyin.
Benzer
bir oda bulmaya çalışın ve sunumunuzun bazı kısımlarını ipucu olarak
pencereler, kapılar vb. ile ilişkilendirmeye çalışın.
Bu
durumda ortama fazla bağlanmazsınız. Bu şekilde, sunumun koşulları aniden
değişse bile istemleriniz yeterince esnek olacaktır.
işini
yaşa
Daen
Budizminde eski bir söz şöyledir. "Zen, bir ağacı kesmek gibi değildir . D
zen, bir ağacın kesilmesidir .” Budist filozoflar bunu söyleyerek, Zen'in
(yani nirvanaya giden yol ve düşünce netliği) rutin işler yapmanın özü veya
"düşünce netliğine ulaşmak için gerekli görev" olmadığını
kastediyorlardı. Rutin işleri gerçekleştirme süreci, düşünce netliğine
ulaşmanın yoludur.
Kulağa
yüksek geliyor, değil mi? Ancak tüm bunların işyerinde bellek kullanımı
sorunuyla ne ilgisi var? Zen Budizmi felsefesinden bir alıntıyı alıntılayarak,
dikkatinizi "temiz zihin" sözlerine çekmek istedim. Kısa süreli
belleğiniz, dikkatinizi toplama becerinizle yakından ilgilidir .
En
sıkıcı ve sıkıcı iş bile büyüleyebilir. Kendi kendinize, “Ama o çok sıkıcı,
sadece saatime bakıp iş gününün bitmesine ne kadar zaman kaldığını sayabilirim”
diyor olabilirsiniz. Gerçekten her zaman saatinize bakarsanız, ne yaptığınızı
unutma ve bir gün geri gelip ruh halinizi oldukça bozabilecek birçok hafıza
hatası yapma riskiyle karşı karşıya kalırsınız.
Mısır
cipsi üreten bir fabrikada konveyörü izlemek gibi hayal edilemeyecek kadar
sıkıcı görünen bir işi nasıl çeşitlendirebileceğinizi düşünelim. Görevinizin
hareket eden bir konveyöre bakmak ve oradan yanmış veya deforme olmuş
talaşları seçmek olduğunu hayal edin.
Fişlere
bakmak yerine saatinize bakıp duruyorsanız, kendinizle ve işinizle
savaşıyorsunuz demektir. Sonunda, bu kadar sıkıcı bir yerde bulunmanız gerçeği
bile sizi rahatsız etmeye başlar . Sonra ustabaşı aniden birçok kusurlu fişi
kaçırdığınızı fark eder. Yanınıza gelip "Neler oluyor burada? Bir sürü
buruşuk portakal cipsini kaçırdın!” Buna büyük olasılıkla şu yanıtı
vereceksiniz: "Ah, üzgünüm, turuncu buruşmuş cipslerin kötü kabul
edildiğini tamamen unutmuşum" / ^
Bu
sorunun hafıza ile ilgili olduğunu düşünüyor musunuz? Belki de bir
psikoterapiste görünmelisin? Her iki sorunun da cevabı Hayır'dır . Konsantrasyon
sorunudur.
Temel
fikir şudur: Eğer işinizi bırakmazsanız, zaten her gün montaj hattının önünde
durmak zorunda kalacaksınız. Dilerseniz işinize konsantre olabilirsiniz .
Neden oradayken işine dikkat etmiyorsun? Hâlâ kaybedecek bir şeyiniz yok -
belki de bir hafıza sorununuz olduğu yanılsaması dışında.
Konveyörü
izlemeyi bir oyuna dönüştürün. Mümkün olduğu kadar çok farklı şekil ve renkte
çip paylaşmaya çalışın . En zarif iyi çipleri ve en gülünç kötü çipleri tespit
etmede uzman olun. İşinizi eğlenceli bir aktiviteye dönüştürürseniz , zaman
her dakika saate bakmadan uçup gidecektir. Artan dikkatiniz, hafıza sorunlarınız
olduğuna dair tüm söylentileri durduracaktır.
Açıklanan
yaklaşım, işi çeşitlendirecek ve ondan aldığınız memnuniyeti artıracaktır .
Zen Budizminin dilinde, düşüncenizin netliği, Zen'in montaj hattını izlemek
gibi olmadığı, Zen'in montaj hattını izlediği anlamına gelir .
Ruh
hali ve ruh halinin hafıza üzerinde büyük etkisi vardır. Raporu okurken, raporu
hazırlarken bulunduğunuz durumu yeniden oluşturmaya çalışın. Genellikle kahve
içtikten sonra bir şeyler öğreniyorsanız, rapor sırasında vücudunuzun kafeini
inkar etmeyin.
Mümkünse
aynısını veya benzerini giyin. Kıyafet çiğniyorum. Kendinize aynı şeyi vermeye
çalışın. yapı. Rapora hazırlanma sürecinde, yuhalamanın olduğu odayı zihninizde
hayal etmeye çalışın. çocuklar sunumu geçer.
Te'nizin
hareketlerini bile ipucu olarak kullanabilirsiniz. la. Sunum sırasında ayakta
duracağınız veya oturacağınız şekilde durun veya oturun. Vücut pozisyonu harika
bir ipucudur. Aniden raporu hatırlayamadığınızı fark ederseniz, vücudunuzu önceki
pozisyona getirin - bu, anıları zorlayacaktır.
Mümkünse
yanınızda bir şişe su bulundurun Raporu okurken, tıpkı evde rapora
hazırlanırken yaptığınız gibi düzenli aralıklarla için.
öğrendiğiniz
ortamı ne kadar iyi canlandırabilirseniz, sunum boyunca raporunuzu
hatırlamanız o kadar kolay olacaktır.
Bölüm 13
sınav
nasıl geçilir
Bu bölümde...
> "Üç
artı" yerine "beş artı" nasıl elde edilir
> Tuvalete git ve
diğer iyi fikirler
biri de
bilgi ve becerilerinizi değerlendirebilmenizdir. İster okulda, ister işte veya
sürücü kursunda test ediliyor olun, bir sınavı geçmek, zihinsel becerilerinizi
test etmekle ilgilidir.
Bir
sınava hazırlanırken kesinlikle zamanınızı boşa harcamak istemezsiniz .
Malzemeyi incelemek için harcanan her saat bir getiri sağlamalıdır. Diğer bir
deyişle, sizden istenen her şeyi hatırlayabilmeniz için sınava ilgili konuda
maksimum bilgi birikimi ile yaklaşmanızı sağlayacak bir stratejiye ihtiyacınız
var.
sınava
hazırlık stratejisini nasıl geliştireceğinizi ve önemli bilgileri hatırlamanıza
yardımcı olacak bazı yararlı teknikleri gösterir.
/ ile "eksi
ile w / geh" nasıl karıştırılır, "artı ile pyaip" elde edilir
Bir
sınava hazırlanmak için yanlış stratejiyi seçerseniz , büyük olasılıkla boşuna
öğrenmeye çalıştığınız bilgileri hatırlayamayacaksınız . Kaçınılması gereken
bazı temel hatalar şunlardır:
Sınavdan önceki
gece veya sınavdan önceki gece materyali ezberlemeye çalışın. materyalin
incelenmesini son dakikaya kadar erteleyin;
dinleyerek öğrenmeye
çalışın,
J ilgisiz
bilgilere odaklanır, önemli noktaları kaçırır ve bütünlük duygusunu kaybeder.
malzeme özellikleri;
V, testin yapılacağı formu
dikkate almaz.
Sınava
hazırlanmak için yukarıdaki yöntemlerden birini kullanmaya karar verirseniz,
sınavı geçme şansınızı ciddi şekilde baltalamış olursunuz (eğer çok şanslı
değilseniz). İlerleyen bölümlerde bu kötü alışkanlıklardan nasıl
kurtulacağımızdan ve bunların yerine zihinsel becerileri geliştirmeye yönelik
bilgi-öğrenme yöntemlerinin nasıl konulacağından bahsedeceğim.
Bir
sınava iyi hazırlanmak için bilginin anlamlı bir şekilde öğretilmesi gerekir.
Başka bir deyişle, basitçe öğrenilenlerin tekrarı olan ezberci öğrenmeye başvurmamaya
çalışın . Mekanik öğrenme, bilgileri hatırlamanın son derece yüzeysel bir
yöntemidir; kök salmaz. Anılar bellekte "kök salmalıdır"; mevcut
bilgi yapınıza entegre edilmeleri gerekir . Bellek merkezileştirilmelidir,
uzak değil. Ezberci öğrenmenin "uzaklığından" kaçının - aksi takdirde
zamanınızı boşa harcarsınız.
Materyali
incelemeyi, sınava koymayı ne sıklıkla son ana kadar ertelediğinizi hatırlayın.
Önceden sınava hazırlanmak için çok meşgul olduğunuzu söyleyerek kendinizi
haklı çıkarıyor olabilirsiniz. Ayrıca, materyalleri çok erken öğrenmeye
başlarsanız her şeyi unutacağınıza dair yaygın bir yanılgıdan muzdarip
olabilirsiniz. !Bilgiyi ne kadar geç öğrenirseniz, sınavda o kadar taze olacak
ve hatırlamanız o kadar kolay olacak gibi görünebilir. Bütün bunlar, kendi
tembellikleri lehine bir bahaneden başka bir şey değildir.
Aslında,
yukarıdakilerin tümü, tazeliğe değil , "olgunlaşmamışlığa" atıfta
bulunur, çünkü bilginin gelişmek için zamanı yoktur. Başka bir deyişle,
"dikilen " malzemeyi desteklemek için toprağı hazırlamadığınız ve
kazıkları kazmadığınız için bilgileri hatırlayamayacaksınız .
Sınava
konulan her şeyi gerçekten hatırlamak istiyorsanız, aşağıdaki kurallara uyun.
1.
Sınavınız
için en az birkaç hafta önceden (veya büyük bir sınavsa birkaç ay )
hazırlanmaya başlayın.
2.
Materyali
sık sık ve düzenli olarak inceleyin.
3.
Çalışma
zamanını düzenleyin.
4.
Malzemeyi
iyi hatırlayıp hatırlamadığınızı periyodik olarak kontrol edin .
Sınavın
hangi tarihte planlandığını öğrenir öğrenmez, sınava hazırlanmaya başlayın .
Sınava daha çok zaman olsa bile, bilgiyi hatırlamak için hafızanızda sağlam bir
temel oluşturmak için bunu bir fırsat olarak değerlendirin.
Önceden
öğrenmeye başlarsanız, yalnızca bilgileri hatırlamak için temel hazırlamak için
değil, aynı zamanda bu bilgileri hatırlaması kolay olacak mantıksal olarak
bağlantılı bir bilgi gövdesi halinde düzenlemek için de yeterli zamanınız
olacaktır.
Sınava
hazırlık süresini yayarak , her bilgi katmanında, her bölümde ustalaşma
fırsatı bulacaksınız. Bu şekilde, hatırladığınız materyal uzun süreli
belleğinizde sağlam bir şekilde kök salabilir. Yeni materyal öğrenmenin,
halihazırda bildiklerinizin üzerine inşa edilen birikimli bir süreç olduğunu
unutmayın.
$28»^' Çalışma
sürecinin organizasyonu, materyali daha iyi yapılandırmanıza yardımcı
olacaktır. Farklı bilgi parçalarının birbiriyle nasıl ilişkili olduğunu
bilirseniz, daha fazlasını hatırlayabileceksiniz .
Konunun
bütün resmini anlamak, zaten kapsanan materyalden başlayarak eğitiminizi
oluşturmanıza olanak sağlayacaktır. Örneğin, bir yabancı dil öğreniyorsanız,
onun genel yapısını anlamalısınız - ancak o zaman kelimeleri ve cümleleri
ezberlemeye başlayabilirsiniz. Çoğu Roman dilinde (örneğin İspanyolca ),
birçok ismin eril ve dişil biçimleri vardır, bu nedenle İspanyolca konuşmaya
başlamadan önce sözcükleri doğru şekilde nasıl çekeceğinizi öğrenmeniz gerekir.
Sınava
hazırlanırken, öğrendiğiniz materyali nasıl öğrendiğinizi periyodik olarak
kontrol etmeniz gerekir. Bu, aşağıdaki şekillerde yapılabilir
✓ İşaret kartları, notlar veya
örnek sınav soruları kullanarak kendinizi test edin.
Arkadaşlarınızla veya sınıf arkadaşlarınızla bir
araya gelin ve birbirinizi kontrol edin.
■S Mümkünse öğretmeninizden
veya profesörünüzden tam olarak
anlamadığınız noktaları size açıklamasını isteyin .
J Hazırlık
kurslarına kaydolun.
Diğer
şeylerin yanı sıra, bilginizi periyodik olarak kontrol etmek , hatalarınızdan
ders almanızı sağlar ve hatırlamayı zorlaştıran gecikmelerden veya yanlış
anlamalardan kaçınmanıza yardımcı olur . Bilginizi test ederek, sınava
hazırlanma stratejisini ayarlayabilecek ve mantıksal olarak tutarlı bir bilgi
sisteminin oluşturulması için hangi yöntemlerin en uygun olduğunu
anlayabileceksiniz.
Dikkatiniz
dağıldığında ders çalışmak çok zordur. Dikkat, hatırlama sürecinde önemli bir
rol oynar (bkz. Bölüm 2, İnandığımız Efsaneler).
Dikkat
dağıtmanın klasik bir örneği televizyon karşısında ders çalışmaktır.
Televizyonda sürücü sorunları ve yolun yeni kuralları hakkında bir talk show
yayınlanırken sürücü belgesi yenileme sınavına çalışmaya çalıştığınızı hayal
edin . Programda öğrendiklerinizden çok söylenenleri hatırlayacaksınız .
Şu
anda yapmak istediklerinle hatırlamaya çalıştıkların arasında dikkatini
dağıtamazsın, başka bir şey yapmak istiyorsan onu hatırla.
Öğrendiğiniz
bilgilerin gerçekten iyi özümsenmesi için tüm dikkatinizi ona vermelisiniz.
Dikkatin, bilginin belleğe geçmesini sağlayan bir kapı olduğunu hayal edin. Tüm
dikkatinizi ona odaklarsanız ve kendinizi öğrenme sürecine tamamen
kaptırırsanız, kapıları açabilecek ve bilgiyi belleğe getirebileceksiniz .
Ezberlemeye
psikolojik olarak hazır olma /lL aşağıdaki temel unsurlar tarafından
belirlenir:
J dikkat;
motivasyon .
Ayrıca,
materyali öğrenmek için harcadığınız çabanın çoğunu göstermelisiniz. Zihniniz
bir sınava hazırlandığınız gerçeğini kabul etmeyi reddederse , hafızanızın
çoğu hiçbir şey hatırlayamayacaktır . Öğrenmek ve hatırlamak için kendinizi
motive etmeniz yeterli; aksi halde boşta kalırsınız.
Motivasyonun
sınav konularını ezberlemek için gereken enerji olduğunu hayal edin. Dolu bir
enerji deposu topladıktan sonra, sakince sınavı geçebilir ve yolunuza devam
edebilirsiniz.
Konunun
büyük bir resmini çizin - yeni materyali zaten bildiklerinizle ilişkilendirin
Halihazırda
bildiklerinizle ilişkilendirebilirseniz, yeni bilgileri hatırlama şansınızı
büyük ölçüde artırabilirsiniz. Başka bir deyişle, daha iyi ezberleme için, yeni
materyalin hafızanızda zaten birikmiş olan bilgilerle ilişkilendirilmesi
gerekir.
Eski
bilgilerden yeni bilgilere bağlantılar kurmak, kişinin yeni malzemenin önemini
belirlemesine izin verecektir. Bu önem, konunun büyük resmini, yani yeni
bilginin hafızanızda oluşturduğunuz bilgi sistemine nasıl uyduğunu görmenize
yardımcı olur .
Yeni
bilginin önemini anlayabilirseniz, büyük olasılıkla onu iyi hatırlayacaksınız.
Diğer bilgilerle nasıl örtüştüğünü bilecek ve anlamını daha iyi anlayacaksınız.
Malzemeyi
inceleme süreci kapalı ve kümülatiftir. Sınava hazırlanmak için ne kadar çok
çaba harcarsanız, hafızanızda o kadar çok materyal kalır. Buna karşılık, ne
kadar çok bilirseniz, sınavla ilgili daha fazla bilgiyi hatırlama olasılığınız
o kadar artar.
On
üçüncü yüzyıl tarihinde bir sınava hazırlandığınızı ve Thomas Aquinas'a
ulaştığınızı hayal edin. Aristoteles felsefesinin ateşli bir destekçisi
olduğunu öğreneceksiniz, meslektaşlarına bu felsefeyi aşılamaya çalıştı.
zamanlayıcılar
ve onu Hıristiyan teolojisi ile uyumlu hale getirin. Ayrıca Thomas Aquinas'ın
Aristoteles'i "filozof" olarak adlandırdığını ve böylece onu
diğerlerinden üstün tuttuğunu da öğreneceksiniz . O zaman birdenbire
Aristoteles'in Thomas Aquinas'tan yaklaşık bin beş yüz yıl önce yaşadığını fark
edersiniz.
Belki
de sorunun ne olduğunu anlamaya çalışıyorsun. Thomas Aquinas neden insanları
Aristoteles ile "tanıtmak" zorunda kaldı? Geçen bin beş yüz yıl
boyunca neden kimse onun yeteneğini takdir etmedi? Ortaçağın insanlık tarihinde
nasıl bir rol oynadığını zaten biliyorsanız , Doğu Akdeniz'de ve Arap
ülkelerinde matematik ve felsefe uygulanırken, Avrupa'nın Engizisyon
boyunduruğu altında bitki örtüsünü yaşadığını hatırlayın . Bu temeli bilmek, Thomas
Aquinas'ın kim olduğunu ve hangi yıllarda yaşadığını hatırlamaya çalışmak
yerine, Aristoteles ve Thomas Aquinas hakkındaki bilgileri mevcut bilgi
yapınıza entegre etmenize izin verecektir .
®
Bir materyali öğrenme şeklinizin onu ne kadar iyi hatırladığınızla çok ilgisi
vardır. Bilgileri doğru şekilde ve doğru ortamda öğrenin ve o zaman gerçekten
hatırlayabilirsiniz.
Sınav
hazırlık zamanınızı planlayın
Öğrenme
sürecinizi iyi organize ederseniz , hafızanızdan çok daha fazla
yararlanacaksınız . Sınava hazırlanmak için doğru stratejiyi seçtiğinizi
düşünebilirsiniz , ancak materyali çalışmak için uygun zamanı ayırmazsanız,
muhtemelen hatırladığınızdan daha fazlasını unutursunuz.
Sınav
hazırlık sürenizi planlarken göz önünde bulundurmanız gereken üç faktör vardır:
materyali
incelemek için gereken süre;
Öğrenme materyalinin
hızı;
J çalışma
süresinin dağılımı.
Kısa
süreli bellek gerçekten "kısa süreli" olduğundan, öğrendiklerinizin
çoğu öğrenir öğrenmez unutulur. Bu , materyalin yeni bir bölümünü okursanız ve
kitabı hemen kapatırsanız, sınav sırasında kafanızda neredeyse hiçbir şey
kalmayacak demektir.
Sınava
hazırlanmak için gereken süreyi belirlemek, hafıza korkusunda ilk ve çok önemli
adımdır. Bilgileri hafızanızdan buharlaşmadan önce özümsemelisiniz.
GL
ezberleme yeteneğinizi en üst düzeye çıkarmak için! Çalışırken
öğrendiklerinizi gözden geçirmeye çalışın.Sınavda çıkacak bir konuyu
okuduktan sonra , kitabı kapatmadan önce ana noktalarını bir kez daha gözden
geçirin. Sınava giren bir konuda bir derse katıldıysanız, dersi bitirir
bitirmez notlarınızı tekrar okuyun.
içsel
potansiyelinizi en üst düzeye çıkarmanıza yardımcı olacaktır . Sınava iki
hafta kaldığını bilir ve tüm enerjinizi tek bir “süper aktiviteye” harcarsanız,
“süper yorgunluk”tan başka bir şey elde edemezsiniz. Bu, uzun mesafeli bir
yarışa benzetilebilir - eğer hemen çok hızlı bir adım atarsanız, o zaman
yarışın sonunda o kadar yorulursunuz ki, hızlanıp rakiplerinizi geçemezsiniz.
Böylece, materyali çalışmak için doğru hızı seçerek, enerjinizden en iyi
şekilde yararlanabileceksiniz.
Materyali
inceleme sürecini yayarak, her bir bilgiyi özümsemek için yeterli zamanınız
olur (bkz. Bölüm 11, “Öğrendiklerinizi hatırlama”).
Her
derste, hafızanıza yeni bir bilgi katmanı yerleştirirsiniz. Bir resim çizdiğinizi
ve art arda yağlı boya katmanları uyguladığınızı hayal edin - her boya katmanı
bir sonraki katmanın temelidir. Tüm renkleri aynı anda uygularsanız karışacak
ve yapışkan çamurlu kahverengi bir kütleden başka bir şey elde etmeyeceksiniz.
Sınav
için öğreneceğiniz materyali gözden geçirerek başlayın. Çalıştığınız bir
konunun yapısına bakmak veya bir ders kitabının içeriğini okumak gibidir.
Ardından,
kitabın içindekiler bölümündeki ikinci düzey başlıklara karşılık gelen ikinci
bilgi katmanına geçin. Örneğin, bir jeoloji sınavına çalışıyorsanız, ders
kitabınızdaki ilk seviye başlığı "Kayalar" ve ikinci seviye başlığı
"Mineraller" olabilir.
Her
yeni katmanda, malzemenin daha derin bir karmaşıklık veya ayrıntı düzeyine
geçersiniz. Bu işlem biraz ağaç çizmeye benzer. İlk olarak, gövdeyi ve birkaç
ana, büyük dalı çiziyorsunuz. Daha sonra orta boy dallara geçilir. Bundan
sonra, küçük dalların etrafını çizersiniz. Ancak tüm dallar çizildikten sonra
yaprakları alabilirsiniz. Hemen yapraklarla başlarsanız, o yaprakların hangi
dallara, nereye yapıştırılacağını bilemezsiniz.
Sınava
hazırlanmak için süre dağıtırken her derse aynı süreyi ayırın. Tüm iş yükünüz
göz önüne alındığında , sınava çalışmak için yalnızca yedi saat
ayırabiliyorsanız, eşit olarak dağıtın. Seansın bir şeyi hatırlayacak kadar
uzun olduğundan emin olun , ancak çok uzun tutmayın yoksa sıkılır veya
yorulursunuz.
Örneğin
sınava iki hafta kaldıysa iki günde bir günde bir saat çalışmayı deneyin.
Böyle bir program, dikkatinizi her gün yarım saat pratik yapmaktan veya yedi
saati bir güne sıkıştırmaktan daha iyi odaklamanıza olanak tanır ve size
bilgilerin hafızada saklanması için yeterli zaman verir.
neyin
isteneceğini bilmiyorsanız , sınavda tam potansiyelinizi gösteremezsiniz . Kimsenin
bir sınava gelip de işlenişine, alacağı ortama, sorduğu soru tiplerine
hazırlıksız yakalanmak isteyeceğini sanmıyorum.
Sınava
hazırlık, yalnızca materyal hakkında iyi bilgi sahibi olmakla belirlenmez.
Bilgileri hangi biçimde çoğaltmanızın isteneceğini bilmiyorsanız, o zaman kafanız
o kadar karışabilir ki, sizden neyin istendiğini asla hatırlayamazsınız.
Örneğin, aslında orada olmayan ipuçlarını ayarlayabilirsiniz. Sonuç olarak,
materyali bildiğiniz halde gösteremediğiniz için sınavdan son derece depresif
bir şekilde ayrılacaksınız.
©
Yaklaşan sınav hakkında daha fazla bilgi toplayın. Bilgileri hangi biçimde
çoğaltmanızın isteneceğini ve ayrıca biletlerde hangi konuların görüneceğini
öğrenin. Aşağıdakileri yapmaktan korkmayın. d Öğretmene veya eğitmene sınavın
hangi biçimde olacağını ve hangi konuları kapsayacağını sorun.
/ Yeterlilik sınavlarına
giriyorsanız, hazırlık literatürü alın.
/ Bu öğretmenden daha önce
sınavlara giren veya ulusal sınavlara giren tanıdığınız insanlara ne tür
“sürprizlerle” karşılaştıklarını sorun.
Ulusal bir sınava girmeniz
gerekiyorsa hazırlık kurslarına kaydolun . Bu kursların çoğu, belirli bir
sınav biçimine hazırlanmanın yanı sıra konuya hakim olmak için mükemmel bir
fırsat sunar.
J Mümkünse
deneme sınavlarına katılın. Yalnızca materyalin sunumunda değil, aynı zamanda
sınavı geçme biçiminde de gelişeceksiniz. Ek olarak, zayıf yönlerinizi de
tespit edebileceksiniz.
sınavda hangi konuların yer
alacağına dair ipuçları arayın . Bunu yapmak için , öğretmenin derslerinde
özellikle nelere dikkat ettiğini gözlemleyin.
Sorular,
sorular ve daha fazla soru
Sınav
soruları, farklı bellek türlerini test etmek için tasarlanmıştır ( bellek
türleri hakkında daha fazla bilgi için bkz. Bölüm 3, Bellek İşlemini Düzenleme
). ayrıntılı bir cevap vermeniz gereken - doğrudan hatırlama becerileri.
Çoktan
seçmeli sorular veya evet-hayır soruları eleme yöntemini kullanmanıza izin
verir çünkü sağduyuya aykırı seçenekleri eleyebilirsiniz. Seçenekleri
sıralayabilir ve bazılarında neyin yanlış, bazılarında neyin doğru olduğunu
düşünebilirsiniz . Cevaplanamayan sorular zaten bildiklerinizi doğrudan
hatırlamanızı gerektirir. Bu durumda, ipuçlarını yalnızca sorunun kendisinde
aramanız gerekir. Kafanızdakiler dışında elemek için olası cevaplarınız yok .
Doğrudan
hatırlama sorularının çoğu, tanıma sorularından daha zordur çünkü ilkinde daha
az ipucunuz vardır ve yanlış seçimleri ortadan kaldırmanın hiçbir yolu yoktur.
Buna karşılık, çoktan seçmeli sorular gibi tanımaya dayalı sorular, bunun gibi
oldukça basitten hatta eğlenceliye kadar değişebilir.
Otomatik
araçlardan hangisi en çevreci?
a )
bir elektrikli araba;
b )
bir hibrit araba;
c )
benzinle çalışan yirmi yaşında bir
araba;
d )
büyük bir kamyon.
h) u) seçeneği
değerlendirme dışı bırakılabilir . Onlar apaçık. Soruyu kim bulduysa (yani
ben), sorunun özünü anlamanıza yardım etmeye çalışıyordu. Konuyu daha iyi
anlatabilmeniz için yirmi yaşında bir araba ve kocaman bir kamyon ekledim .
Ancak
bu örnek çoktan seçmeli soruların ne kadar zor olabileceğini gösteriyor. a) ve
b) seçenekleri çevreyi kurtarmaya yönelik girişimlerdir. Doğru cevabı
seçmek için konuyu gerçekten iyi bilmeniz gerekir. Sorunun iki doğru cevabı
olsaydı, elbette i) ve b'yi seçerdiniz. Yalnızca bir seçeneği doğru
seçmek için elektrikli araba ile hibrit araba arasındaki farkı iyi anlamanız
gerekir.Örneğin elektriğin nasıl üretildiğini düşünmeniz gerekir.Güneş
panelleri mi yoksa kömür mü üretiliyor?
Ayrıntılı
olarak cevaplanması gereken sorular, yalnızca doğrudan hatırlama becerisini
değil, aynı zamanda kişinin düşüncelerini tutarlı bir şekilde ifade
edebilmesini de gerektirir. Hafızanızın üzerindeki talepleri daha da
sıkılaştırmak için, bu tür sorular (bu arada, hukuk sınavının üçte birini
oluştururlar) kesinlikle resmi bir dille yanıtlanmayı gerektirir. Cevabınız
yalnızca gerekli tüm noktaları içermemeli (örneğin, Ceza Kanununun bu veya bu
maddesinin uygulandığı koşulların bir listesi ), aynı zamanda mantıksal olarak
tutarlı olmalıdır i. Ancak bu durumda böyle bir katılık araya girebilir Bu tür
resmi cevaplara avukatlar dışında kim saygı duyabilir?
Sınavdan
ne bekleyeceğinizi bilerek, çabalarınızı yalnızca materyali ezberlemeye
odaklayabilirsiniz.
Bir
sınava hazırlanırken, büyük olasılıkla çeşitli kaynaklarla çalışıyorsunuzdur.
Örneğin, ders notlarının yanı sıra bir veya daha fazla ders kitabı
kullanabilirsiniz. Bu tür materyallerle ne yapacağınızı zaten Bölüm 11'de
"Öğrendiğinizi Nasıl Hatırlayacağınız" bölümünde okudunuz , ancak
şimdi metnin ana noktalarını vurgulamanın sınavın başarısını nasıl etkilediğini
göstermek istiyorum.
Metni
okurken elbette ormandaki ağaçları görmek istersiniz. Başka bir deyişle, metnin
ana noktalarının görsel olarak toplu halden farklı olmasını istersiniz . Bunu
yapmak için aşağıdaki yöntemleri kullanabilirsiniz:
J alt çizgi;
/
seçim.
,
hatırlanması gereken önemli noktalara dikkat çekmeye yardımcı olur . Kitabı
tekrar çevirdiğinizde metnin altı çizili kısımları hemen gözünüze
çarpacaktır. Metnin geri kalanı ek malzemedir.
Son
25 yılda, kelimeleri işaretleyicilerle vurgulamak popüler hale geldi.
Gerektiğinde vurgulamayı ve altını çizmeyi birleştirebilirsiniz. Bu, iki bilgi
önem düzeyi belirlemenize olanak tanır - örneğin, ana noktaları bir
işaretleyici ile vurgulayabilir ve çok, çok ana noktaların altını
çizebilirsiniz.
Çok
fazla veya çok az stres yapmayın. Aşırı altını çizmek etkili değildir çünkü
bir kitaptaki hemen hemen her kelimenin altını çizerseniz tüm bu yığında ana
noktaları ayırt edemezsiniz. Öte yandan, çok az vurgularsanız, anahtar
kavramları yeniden bulmak için tüm kitabı yeniden okumak zorunda kalacaksınız.
Tüm
bu teknikler özetlere uygulanabilir. El yazınız benimkine benzemiyorsa, yani
ne yazdığınızı kendiniz anlayabiliyorsanız, notlarınızı okuyabilir ve
notlardaki ana noktaların altını çizebilirsiniz. Ayrıca, bu ana noktaları
yeniden yazabilir ve içlerindeki anahtar kavramları vurgulayabilirsiniz.
Bundan sonra, yazıya dökülmüş metni tekrar okuyabilir ve çok, çok önemli
kavramların altını çizebilirsiniz.
Sınav
için sunulan bilgileri daha iyi hatırlamak için, materyali incelemek için her
türlü tekniği dahil edin. hatırlama (bkz. Bölüm 8 “Hatırlamak için bazı püf
noktaları” ve “Unutkanlıkla mücadele”). Ne kadar çok numara kullanırsanız,
sınav sırasında bilgileri hatırlamanız o kadar kolay olacaktır.
Aşağıdaki
hileleri kullanın:
✓
konunun
çeşitli yönlerinin kodlanması;
sembolik
kodlama;
•J anımsatıcılar;
•J görselleştirme;
porsiyon
dökümü.
Bilgiyi
ne kadar çok şekilde kodlarsanız, onu hatırlama olasılığınız o kadar artar
(bkz. Bölüm 3, Hafıza İşlemini Düzenleme). İncelenmekte olan materyalin çeşitli
yönlerini kodlayarak, onu herhangi bir anahtar kelimeyle ilişkilendirmek için
daha fazla fırsat elde edersiniz.
Örneğin,
bir tarih sınavına çalışıyorsanız ve Napolyon Savaşları üzerine
çalışıyorsanız, Napolyon'un yükselişine hangi olayların yol açtığını, kim
olduğunu ve popülaritesini nasıl kaybettiğini bilmeniz gerekir.
hükümdarlarının
aşırı halk hoşnutsuzluğuna neden olan ve Fransız Devrimi sırasında hükümetin
devrilmesine yol açan küstahlığı ve gücü kötüye kullanmaları hakkında bilgi
edineceksiniz . Napolyon'un Mısır'ı hızla fethetmesinin ona nasıl büyük bir
popülerlik kazandırdığını da öğreneceksiniz. O zaman Napolyon'a büyük umutlar
besleyen birçok kişinin, kendisini imparator ilan ettiğinde şok olduğunu
göreceksiniz. Beethoven'ın Üçüncü Senfonisinin aslen Napolyon'a adandığını
okuyacaksınız , ancak Beethoven onun taç giyme törenini duyduktan sonra
öfkeyle senfoninin ilk sayfasından Bonaparte'ın adını sildi.
Şimdi,
Napolyon Savaşlarını hatırlamak istiyorsanız, anılarınızı Beethoven, Fransız
Devrimi , Mısır, kibir ve güç ile ilişkilendirebilirsiniz.
Bir
olguyu veya bilgi parçasını başka bir olgu veya parçaya bağlayarak, bir petrol
kuyusu gibi düzenlenmiş bir bilgi sistemi yaratırsınız. Bir yerde sondaj
yapmaya başladığınızda, başka bir yerde bulunan bir kaynakla ilişkili bir
bölgeye rastlayabilirsiniz.
in-/Ai oluşumunu
halihazırda bildiklerinizle ilişkilendiren basit çağrışımlar arayın . Dernekler
V^Z mantıklı ve doğal olmalıdır.
Örneğin,
bir psikoloji sınavına giriyorsanız ve insan beyninin bölümlerini hatırlamak
istiyorsanız , beynin bölümleri ile sorumlu oldukları davranış türleri arasında
bağlantı kurun. Bunu yapmak için, beynin bölümünün adını ve kişiyi ittiği
eylemi kullanın. Örneğin, ön lobun bir kişiyi "alın" hareket etmeye
yönlendirdiğini hatırlayabilirsiniz , yani. vasıtasıyla. Bu doğru olacaktır,
çünkü ön loblar inisiyatifi ve hırsı yönetir (bkz. Bölüm 3, Hafıza Sürecini
Düzenleme).
,
tek bir görüntü yardımıyla çok miktarda bilgiyi hatırlamanıza olanak tanır . Örneğin,
bir haç veya hilal hayal edin. Haç Hristiyanlığı, hilal İslam'ı sembolize
ediyor. Çalışılan materyali bir sembol şeklinde temsil etme şansınız varsa, onu
kullandığınızdan emin olun. Semboller, anılarınızı kodlamanın en ekonomik
yollarından biridir.
Mümkün
olduğunda, bilgileri hatırlamak için anımsatıcı cihazlar kullanın. Kelimeleri
bir hikaye yardımıyla bağlamak ve bağlamak , hatırlaması oldukça zor olacak
kavramları ayrı bir formda bir araya getirmeye yardımcı olur. Tanımlama
(bağlama), hatırlamanız gereken bilgileri harfler veya rakamlarla
ilişkilendirmenizi sağlayan bir tekniktir (bkz. Bölüm 8, “Bazı Hafıza
Hileleri”).
Diyelim
ki 19. yüzyılın dört büyük Amerikalı yazarını ezberlemeye çalışıyorsunuz:
John
Keats ;
J. Washington
Irvine;
J Henry
Longfellow;
J Henry David
Thoreau.
Soyadlarının
ilk harflerini şu şekilde ekleyelim:
J Keats;
J Irvine;
■S Longfellow;
J Thoreau.
Gördüğünüz
gibi, içinde kalın harflerle vurgulanan bu soyadlarının ilk harfleri KILT
(İskoç erkek eteği) kelimesini oluşturuyor. Böylece sınavda her yazarın
soyadını aramak için hafızanızı karıştırmak yerine “kilt” kelimesini
hatırlamanız yeterli olacaktır.
En
basit anımsatıcı, ilk harflerle bir ciltlemedir. Bu teknik, hatırlamak
istediğiniz bilgileri bir harfle ilişkilendirmenizi sağlar.
Diğer
şeylerin yanı sıra, materyali ezberlemek için görselleştirme kullanılabilir
(bkz. Bölüm 11, “Öğrendiklerinizi hatırlama”). Bir resim bin kelimeye bedel
olabilir ve sınavda başarılı olmanıza yardımcı olacak destek görevi görebilir.
Hatırlamayı
kolaylaştırmak için her türlü görsel yardımcı kullanılabilir. Bir önceki
örnekte, yazarların adlarını hatırlamak için "etek" bağını
kullanmayı önermiştim, bu yüzden daha fazla etki için İskoç eteği giyen bir
adam hayal etmeyi deneyin.
sınav
materyalinin hatırlanmasını kolaylaştırmak için kullanılabilecek başka bir
tekniktir (bkz. Bölüm 8, “Bazı Hafıza Hileleri”). Bu: yöntem, birlikte tek bir
bilgi gövdesi oluşturan küçük bilgi parçalarını hatırlamanıza olanak tanır.
Tüm
bilgileri bir kerede hatırlamak zorsa parçalama özellikle yararlıdır. Örneğin,
uzun bir şiiri veya bir dizi formülü öğrenmek için önce bunları küçük
parçalara ayırabilirsiniz.
Materyali
parçalara ayırarak, tamamını anlamadan önce bazı kısımlarını
ezberleyebilirsiniz. O zaman bir adım geri atmanız ve bu parçaların nasıl tek
bir bütün haline geldiğini görmeniz gerekir. Tüm parçaları bir araya
getirdiğinizde, şu aksiyomu gerçekleştirebileceksiniz: "Bütün,
parçaların toplamından daha fazladır."
Vіualei'ye ve diğer
iyi fikirlere gidin
Malzemeyi
öğrenmek her şey değildir. Sınav esnasında kafanız düşünebilmelidir.
Aşağıdakilere dikkat ettiğinizden emin olun:
J sınavdan
önce iyi bir uyku çek;
/
dengeli yemekler yiyin;
/ Sadece sınavdan önceki gece
değil, aynı zamanda materyali incelerken de alkol ve sakinleştiricilerden
vazgeçin;
' rahat kıyafetler
giyin;
•S bol sıvı
tüketin;
V
şekerden veya yüksek dozda kafeinden kaçının.
Aşağıdaki
tavsiye aptalca görünebilir, ancak yine de ihmal etmemelisiniz: sınavdan hemen
önce tuvalete gitmeyi unutmayın. Dolu bir mesane dikkatinizi dağıtır ve
sandalyenizde huzursuzca kıpırdanmanıza neden olur.
Sınav
öncesi ve sınav sırasında düşünceleriniz olabildiğince net olmalıdır . Bir
sınavdan hemen önce asla yaşamla ilgili kararlar vermeyin veya bunları
sevgilinizle, akrabalarınızla veya arkadaşlarınızla tartışmayın. Aksi takdirde,
kafanız yaklaşan yeni bir daireye taşınma, kişisel sorunlar ve hatta
gelecekteki kariyer beklentileri ile ilgili planlarla doldurulacaktır .
Zihninizi
Dikkatinizi Dağıtan Şeylerden Kurtulun Sınavınızı beklerken aşağıdakileri
yapmaya çalışın:
J Biraz
erken gelin ve binanın çevresini dolaşın.
J Yürüyüş
sırasında ve sonrasında sınavı, kendisine verilen konuyu ve bununla ilgili
sorunları düşünmemeye çalışın.
J Biraz
rahatlama veya meditasyon egzersizleri yapın (bu konuda daha fazlası ; bkz.
Bölüm 7, Zihin Kontrolü).
J Sınava
gelen arkadaşlarla karşılaşırsanız, bu konuyu konuşmaktan kaçının
(Arkadaşlarınızın korkusunu benimsemeyin veya kendi korkunuzu devam
ettirmeyin.)
Oditoryuma
girdiğinizde en az rahatsız edileceğiniz bir yere oturmaya çalışın. Ek
sorunlardan nasıl kaçınılacağına dair bazı ipuçları.
J Arkadaşlarınızın
veya özel nesnelerin yanına oturmayın çünkü onların varlığı dikkatinizi
dağıtabilir.
J Kapının
yanına oturmayın çünkü insanlar her zaman yanınızdan geçer veya yanınızda durur.
•S O halde
sınav kurulu üyelerinin yanına oturmayın.
sık
sık kalktıklarını
• Yetersiz
aydınlatılmış veya havasız bir yere oturmayın.
İzin
verilirse, yanınızda bir şişe su getirin. Ei sizi sadece susuzluktan
kurtarmakla kalmayacak, aynı zamanda düşüncelerinizi periyodik olarak
yenilemenizi de sağlayacak \^*^Z .
Muayene
yeterince uzunsa, periyodik olarak ayağa kalkıp gerinerek veya tuvalete giderek
onu parçalara ayırmaya çalışın.
Sınav
için sunulan bilgileri hatırlamak için mümkün olan tüm teknikleri kullanın.
Harika bir şekilde hazırladınız ve materyali hafızanıza yerleştirdiniz - geriye
sadece onu göstermek kalıyor.
Bölüm 14
insanlar
nasıl hatırlanır
Bir yüz nasıl hatırlanır
Bir isim ile tanıdık bir yüz arasında ilişki kurmak Bir
kişiyle yapılan bir konuşma sırasında onun hakkında bilgi almak Anıları
ayırmak: her insanın kendi algısı vardır İnsanları bir kutuya “koymak”
Bir insanı arabasına göre yargılayabilirsiniz.
Hiyerarşi ezberleme
Toplantılarda bağlantılar kurmak
> Her türden insanı ezberlemek
Çoğu
insan için, bazen bir kişiyle tanıştıklarında, onu daha önce gördüklerinden
emin olduklarında, ancak adını hatırlayamadıklarında bir durum ortaya çıkar. Bu
durum, o kişi bunu unutmadıysa özellikle garip olabilir. Bu nedenle, bazen
çeşitli teknikler kullanarak hafızanızı "zorlamalısınız".
Bu
bölümde bazı yararlı yöntemler açıklanmaktadır.
dov
yeni tanıdıkları, yani yüzlerini ve adlarını hatırlamak için. Ayrıca,
konuşmanın kilit noktaları netleştirecek ve bu kişinin anılarını hafızanızda
canlandıracak şekilde nasıl yürütüleceğini de açıklar .
Kendiniz
için garip durumlar yaratmayın. Bu bölümü okuyun ve bunlara hazırlıklı olun.
Bir
adam, bir konferansta yüzü kendisine tanıdık gelen bir kadınla tanıştı. Onunla
aynı otelde kalıyordu ve onu da tanıyor gibiydi. Gülümseyerek başını salladı
ama konuşmaya cesaret edemedi çünkü tam olarak kim olduğunu ve onunla nerede
tanıştığını hatırlamıyordu.
Biberinin
yanına giderek fazla müdahaleci görünmekten korkuyordu, o da onun sorusunu
yanlış anlayabilirdi: "Bilmiyoruz 1 " ve onu sadece bu
şekilde tanımaya çalıştığını düşünebilirdi. çekici bir kadın ve muhtemelen ona
bu tür sorularla yaklaşan erkeklerle sık sık karşılaşıyordu. Öte yandan,
dikkatsizliğiyle onu gücendirebileceğinden endişeleniyordu.
İnsanlar
gençken yüzleri ilgili olaylarla eşleştirmek daha kolayken, yıllar geçtikçe bu
iş daha da zorlaşıyor. Bir kişinin yüzünün adını hatırlayabilmesi veya basitçe
onu "tanımlayabilmesi" için, bir kişinin yüzünün karakteristik bir
özelliğini bazı bilgilerle ilişkilendiren ilişkilendirme tekniğini
kullanmalısınız. onun hakkında, daha sonra onu hatırlamanız daha kolay
olacaktır.
Her
insan benzersiz bir görünüme sahiptir. Gerekli Onda onu ayıran, özellikle
dikkat çeken bir özellik bulmak ve ardından bunu bu kişinin bireyselliğiyle
ilişkilendirmek önemlidir.
Çizgiyi
aşağıdaki yollardan biriyle seçin.
"abartıyor".
çizen bir
sanatçı düşünün.
Bu karakteristik özelliğin
kendi başına sizinle konuştuğunu ve bu kişi hakkında hatırlanması gereken her
şeyi anlattığını hayal edin .
Diyelim
ki bir kişi ofise girdikten sonra, etrafındaki herkesle konuşurken odanın
içinde meşgul bir şekilde hareket eden belirli bir Elena ile tanışıyor. Bir
kişiden diğerine geçtiği için dedikodu yapıyor gibi görünüyor.
Yakından
baktığında, onun dışsal bir farkı olduğunu fark ediyor: kulakları biraz fazla
büyük. Şimdi, gerçekte olduklarından çok daha büyük olduklarını hayal ederek bu
kulaklara odaklanmalısınız. Tahmin edebileceğiniz gibi, söylediği her şeyi
toplamak için bu kulakları büyüttü: etrafta, ilginç dedikodular alma umuduyla.
Başka
bir odada Vladimir onunla tanıştırıldı ve ardından üç çalışanla daha
tanıştırıldı. Vladimir'in oldukça kalın, kaynaşmış kaşları ve son derece gür
bir bıyığı var. Bir karikatüristin onu nasıl çizeceğini hayal edin.
Vladimir'in
kaşlarının birbirine bağlı olduğunu ve böylece tek bir büyük kaş oluşturduğunu
hayal edin. Bu kaş akılda öne çıkıyor ve gür bıyığını taklit ediyor gibi
görünüyor. Aslında, Vladimir'in iki çift bıyıkla tasvir edileceği bir çizim
hayal edilmelidir: biri normal, diğeri kaş yerine.
Bir
sonraki görüşmede tek kaş veya iki çift bıyık sayesinde onu hatırlamak kolay
olacaktır.
Alexander,
utangaç ve heyecanlı bir insan izlenimi veriyor. Bakışları, aşırı heyecan
izlenimi yaratan etrafındakiler üzerinde gergin bir şekilde kayar. Yanlışlıkla
birinin bakışıyla karşılaşırsa, sanki koruma bulmaya çalışıyormuş gibi bakışını
hızla başka birine kaydırır.
İskender'in
herkesin bakışlarından rahatsız olduğunu ve bu nedenle masanın etrafında
toplanan insanların arasına saklanmaya çalıştığını hayal edelim. Arkalarında
bir "sığınak" buldu. Onun kaygan gözlerine odaklanalım ki ,
İskender'le bir sonraki görüşmemizde onun heyecanlı bakışı hafızamızda "yüzeye
çıksın".
Bir
kişiyi hatırlamanın en yaygın yollarından biri, benzersiz bir fiziksel özelliği
kişiliğinin bazı yönleriyle ilişkilendirmektir. Olabilir:
V
yürüyüşü;
J kendini
ifade etme;
çamaşırlar;
gülümse ;
kaşlarını çattı.
Lisa
adında genç bir kadın sürekli koltuğunda arkasına yaslanır ve diğer insanların
konuşmalarını dinler.
Acaba
Lisa konuşulanlar hakkında ne düşünüyor? Hüzünlü kahverengi gözleri, kendi
görüşü olduğunu ve bunu ifade etmek istediğini gösterir, ancak utangaçlığı bunu
yapmasına engel olur. İstemsizce , konuşacak kadar kendine güven
duymasına bir şekilde yardımcı olma arzusu vardır .
Onunla
bir hafta içinde tanışırsanız, bir önceki toplantının yüz ve koşullarını hemen
hatırlamayabilirsiniz, ancak onun hüzünlü kahverengi gözlerini görmeye değer ve
bilgiler hafızanızda kendiliğinden belirir.
Sergey
çok gururlu ve görkemli bir görünüme sahip ve genel olarak "açık" bir
insan gibi görünüyor.
Yüzünde
onu hatırlatacak karakteristik özellikler bulunmadığından, onun hafızasını
canlandıran unsurlar olarak duruş ve ifade hareketlerine güvenmek zorunda
kalacaksınız. Sergei adı, düşüncelerini içtenlikle ifade ettiği babasıyla bir
bağlantı olarak hatırlanacak.
Ayırt
edici hiçbir özelliği olmayan bir kişiyle tanışmış olmak, ona daha yakından bakmak
gerekir, büyük olasılıkla, bu onun "olağan" davranışı için geçerli
olmasa veya biraz olsa bile, bir şeyler bulmak mümkün olacaktır. abartı.
tarif
edilemeyen bir kişiyle tanıştığınızı hayal edin . Diyelim ki bu kahverengi
saçlı , kahverengi gözlü, ortalama boy ve ortalama kilolu, belirgin yüz
hatları olmayan bir kadın.
Saçları
geriye doğru taranmış ve atkuyruğu şeklinde bağlanmış ve eğer onu serbest
bırakırsa, uzunluğunun omuzlarının altında olacağı çıkarımı yapılabilir. Ayrıca
odadaki diğer insanlara kıyasla oldukça mütevazı. Sohbeti beklenmedik bir yöne
götürüyor gibi görünen sıradan bir açıklama yapıyor .
Oldukça
“göze çarpmayan” görünümü hareketsiz oturma eğilimine bağlanabilir, saçlarının
geriye taranmış olmasıyla da ilişkilendirilebilir. Ancak, konuşma konusunu
aniden değiştirme yeteneği ile ne yapmalı ?
potansiyel
dürüstlük ve ifade gücü ile bir çağrışım görevi görebilir .
Şimdi
bu kadınla başka bir karşılaşma hayal edin, ancak bu sefer saçları açık. Onu
tanımak kolay olacak mı? Onunla ilgili anılarınızı önceki saç stiliyle
ilişkilendirmeniz biraz zaman alabilir, ancak büyük ihtimalle başarılı
olacaktır . İkinci görüşme, bu kadını hatırlamak için kullanılabilecek yeni
çağrışımları gerektirecek , çünkü ikinci kez konuşmada ve diğer insanlarla
ilişkilerinde daha fazla kişilik gösterecek.
Bir
kişi görsel olarak bilgiyi sözlü olarak olduğundan daha uzun süre
hatırladığından, yüzleri hatırlama sorunu aslında ilk bakışta göründüğünden
çok daha kolay çözülür.
Bir
kişinin yüzüne bakma süresi, adının telaffuz süresinin aksine herhangi biri
olabilir. Adını sadece bir kez söyleyebilir ve konuşurken yüzüne istediğiniz
kadar bakabilirsiniz.
daha
kolay ezberlenmesinin bir başka nedeni de , bir yüzü hatırlamanın görsel bir
tanıma görevi, isimleri hatırlamanın ise bir bilgi alma görevi olmasıdır. Ve
bildiğiniz gibi, tanımlama görevleri bilgi kurtarma görevlerinden çok daha
kolaydır (bu görevler arasındaki farkların daha ayrıntılı bir açıklaması için
bkz . ne öğrendin).
Bir isim ile
tanıdık bir yüz arasındaki paketleme çağrışımları
Tanıdıklarının
isimlerini asla unutmayan 50 yaşın üzerindeki kişilere özel denilebilir, çünkü
çoğu benzer bir sorundan şikayet eder .
bir
kişinin mesleğini hatırlamak , adından her zaman daha kolaydır . İsimler, bir
kişi hakkında çok az bilgi içerir, çünkü bunlar yalnızca yüzeysel işaretlerdir
ve onunla gerçek bir anlamı veya bağlantısı yoktur, oysa ders, bir kişinin
özünü ortaya çıkarır ve buna göre uygun bir çağrışım oluşturulabilir.
Bir yıl
içinde yüz "[ | yeni insanla tanıştığım bir
zaman vardı . Yüzlerini ve
vaka geçmişlerini hatırladım ama
İsimlerini
hatırlamak benim için büyük bir problemdi .
Çoğu
zaman telefondaki kişilerin isimlerini hatırlayamadım, bu yüzden hastanın tam
bir resmini elde etmek için kartlarını bulup incelemem gerekiyordu. Ancak,
ofisimde olsalardı, her bir kişiyi yüzlerinden ve tıbbi geçmişlerinden
"tanımlayabilirdim" .
Birinin
adını hatırlayamamak, ancak adı unutulan kişinin duygularını düşünmek her
zaman sinir bozucudur. Belki o (ya da o) "unutulmuş" olanla olan
ilişkisini özel olarak görüyordu. Bir kişi kimsenin adını hatırlayamadığında ,
bu aslında "Daha önce tanıştığımızı sanmıyorum" veya daha kötüsü,
"Kim olduğun benim için önemli değil" anlamına gelir.
İsimleri
ve yüzleri birbirine bağlama mekanizması
İnsan
beyni, her biri belirli bir veri kümesinde yer alan birçok farklı parçadan
oluşan karmaşık bir sistemdir. Bununla birlikte, beynin bazı bölgeleri, belirli
anılarla ilgilenmeleri bakımından diğerlerinden farklıdır. Bir kişinin yüzünü
ezberlerken en sık sağ yarım küre veya başka bir deyişle parietal lob
kullanılır. Kelimeleri hatırlarken sol yarıküre veya sol şakak lobu kullanılır.
(Beynin anatomisi hakkında daha fazla bilgi için bkz. Bölüm 3, Hafıza Sürecini
Düzenleme.) “Bir kişinin adını yüzüyle ilişkilendirirken, beynin her iki yarım
küresi de devreye girer.
İsimleri
daha iyi hatırlamak için aşağıdaki yöntemler önerilir.
■J Uyarı. Duyduğunuz
ismin doğru olup olmadığını kontrol edin.
J Anlamı. İsme
özel bir anlam verin.
Z Görünüm. Ayırt edici bir
fiziksel özellik bulun .
J Derneği. Bir
görünümü bir adla ilişkilendirin.
Z Kontrol. Derneklerinizi
kontrol etmeyi deneyin.
Bir
kişinin adı okunamıyorsa veya algılanmasına yeterince dikkat edilmemişse,
kişinin adının kısa sürede unutulması muhtemeldir.
Çoğu
insan daha ilk adımda yaptığı bir yanlıştan dolayı isimleri unutur, telaffuz
anında dikkati dağıldığı için ismi bile hatırlamaz.
Kişiden
adını tekrar etmesini isteyin ve ardından kendiniz tekrarlayın. Onunla
konuşurken bu ismi kullanmayı dene. İsmi tekrarlayarak, onun hala
işitildiğinden (ve doğru duyulduğundan) emin olabilir, böylece kısa süreli
bellekten uzun süreli belleğe aktarabilirsiniz.
İsimleri
tekrarlayın, ancak bunu çok sık yapmayın. Aksi takdirde , “Evet, benim adım bu
. Ama onları bu kadar kötü kullanamazsın !” Sadece hafızanıza getirmeniz
gerekiyor.
Bir
ismi hatırlamanın başka bir yolu da o kişiyle “anlamlı” bir ilişki kurmaktır.
Örneğin, ilk bakışta hatırlaması zor bir kız olan Svetlana ile bir görüşmeyi
hayal edelim. Aydınlık bir çelenk ile çevrili olduğunu hayal edin.
İsim
söylendikten sonra, isme anlam kazandıracak bir çağrışım bulmaya çalışın.
Çeşitli uluslarda, tanıdıklarınız için yeni isimler olarak kullanılabilecek çok
sayıda güzel isim kullanılmaktadır.
Bir
kişiye, adının da anıldığı türevler olup olmadığını sorabilirsiniz (örneğin,
bir grup Shura, Shurik - Alexander). Bazıları tam adlarını yalnızca resmi durumlarda
kullanırken, diğerleri kısaltılmış olanları tercih eder.
İsmin
“anlamlı” kısmını vurguladıktan sonra kişinin yüzüne odaklanmak gerekir. İçinde
ayırt edici bir özellik bulmaya çalışın. Büyük bir burun, büyük kulaklar, güzel
gözler, kalın veya ince kaşlar olabilir.
Yüzün
belirli bir bölümünü hatırlayarak dikkatli olun.
Erkekler
genellikle sakallarını tıraş eder veya bıyık bırakır.
için
uygun özelliği seçmeye çalışın . Bu, özellikle önce kişiyle konuşma fırsatınız
varsa kullanışlıdır . Aynı zamanda, bir kişinin bir sohbette ne kadar samimi
çıktığına şaşırabilir veya sadece iri yeşil gözlerini fark edebilirsiniz.
Ardından,
kişinin yüzünü adıyla ilişkilendirmelisiniz. Ne yazık ki, pek çok isim o kadar
yaygındır (örneğin, İskender), hatırlaması oldukça zordur.
Kural
olarak, adlar, anımsatıcı bir çağrışım yakalayabileceğiniz bazı yönler içerir.
Bazen en iyi "hafızayla bağlantıyı" ad veya soyadla kurmak her
şeyden çok daha uygundur (örneğin, belirli bir Igor Miklukho-Maclay ile
tanışırken).
hileye
başvuralım
Bir
hırsızın ortasında tekrar karşılaştıklarında bir kişinin adını anmak pek de iyi
olmayan bir ahlâk alametidir. Merak etme! Bu kişinin adını hatırlamak veya en
azından onu kendi adını vermeye "zorlamak" için hala zaman var. Böyle
bir numara yapmak için aşağıdaki taktiği kullanmanız gerekecek J Uygun
bir örnek oluşturarak kendisini tanıtmasını sağlayın. Z Ondan bir kartvizit
isteyin
J Bunu birine
tanıtın.
Şimdi
aşağıdaki uyarıyı dikkate alın. Bu hilelerden hangisi, hafızayı ve bazı
bilgileri, bu durumda belirli bir riskle ilişkili bir kişinin adını geri
yüklemek için kullanılır. Ancak, kaybedecek hiçbir şeyiniz yok. En kötü durumda
kişi, muhatabın adını hatırlamadığını anlayacaktır. Ama öyle ya da böyle, bunu
yine de öğrenecekti.
Bir
kişiyi "zorlamayı" deneyebilirsiniz (bir kişiyi adını söyleyerek,
kendiniz yaparak ^ kışkırtabilirsiniz. Bu teknik, konuşmanın herhangi bir
noktasında, örneğin başlangıçta kullanılabilir: "Merhaba. Ben Michael.
Tanıştık. son toplantıda."
Muhatap
buna cevap verebilir: “Ah, merhaba Michael. Evet ben hatırlıyorum. Ben Polina'yım.
Bu,
operasyonun başarıyla tamamlanması anlamına gelir.
Ancak
şunu da duyabilirsiniz: "Ah, merhaba Mihai, nasılsın?". Şimdi en
azından seni hatırladı, ama bu senin için işleri kolaylaştırmıyor!
Kızı,
adını vermeden iş arkadaşlarınızla tanıştırabilirsiniz. “Sizi iş
arkadaşlarımdan biriyle tanıştırmak istiyorum. Bu Andrey, bizim muhasebe
departmanımızda çalışıyor.”
ona
elini vererek adını vermeye zorlanacak . Büyük ihtimalle şöyle diyecek: "
Tanıştığıma çok memnun oldum Andrey, benim adım Natasha."
Ben
(Sadece bundan sonra "Natasha? Buna yaklaşmadım bile!" Deme. )
Andrey'nin
önce “Sergei! Bizi tanıştırmayacak mısın?"
Tüm
gerekli isimlerin hafızada yeterince iyi saklanıp saklanmadığını kontrol etmek
için, ilgili çağrışımlar "denenmelidir". Ezberlendiğinde ve tekrarlandığında
bilgi çok daha iyi emilir ( ezberleme yöntemleri hakkında daha fazla
ayrıntı için bkz. Bölüm 9, "Unutkanlıkla Mücadele"). Bu nedenle, bu
kişiyle bir daha karşılaştığınızda, hafızanızda bir çağrışım oluşacaktır.
Onunla bir konuşma
sırasında bir kişi hakkında bilgi kurtarma
Bir
kişiyi gerçekten tanıma arzunuz varsa, onu sadece bir isim, yüz ve birkaç
özellikten daha derin bir düzeyde hatırlayabilirsiniz. Onunla konuşurken de
benzer bir fırsat sağlanır.
Yabancılar
arasındaki konuşmalar genellikle daha şakacı olsa da, aynı zamanda muhatap
hakkında gerçek bir şeyler bulmaya çalışın .
✓ Geniş ve çeşitli yanıtlar
alma olasılığını "bırakan" açık uçlu sorular sorun (tüm
konuşma dizisine gitmek).
S Tek
kelimeyle cevaplanabilecek kapalı sorulardan kaçının .
Her
yanıtı , kişinin kimliğini ortaya çıkarmak ve onlar hakkında daha fazla bilgi
edinmek için potansiyel bir "ipucu" olarak kullanın. Sohbeti ciddi
konulara taşımaya çalışın. Muhatap bazı alanlarda daha deneyimli olabilir. Bu
durumda, aynı konuya devam edebilir ve güzel bir soru sorma şansını
yakalayabilirsiniz.
Bu
tür şanslar oldukça önemsiz olabilir, ancak zaten muhatabın veya muhatabın bir
tür "savunma çatlağını" temsil ediyorlar. Bu şekilde, o ( veya o)
birbirini biraz daha iyi tanımanın ve şakadan daha gerçekçi sohbetlere geçmenin
mümkün olacağının sinyalini verir .
Örneğin
bir kadın şöyle diyor: “Yağmurun durması iyi oldu. Artık oğlumu futbol
antrenmanına götürebilirim.”
Bundan
sonra basitçe cevap verirseniz: "Ah evet, mavi gökyüzünü tekrar görmek
güzel", onunla ilgili daha fazla bilgi öğrenme ve hatırlama fırsatı
kaybolur. Aynı zamanda, muhatabınıza ilginizin samimiyetsiz olduğu izlenimini
verme riskini de taşırsınız.
Öte
yandan yorumuna, en azından "Evet" yanıtı vereceği kapalı bir soru olan
"Ah, oğlunuz futbol oynuyor mu?" şeklinde yanıt verilebilir. Ancak
“Futbol onun için çok mu önemli?” gibi açık uçlu bir soru sorarsanız, şu cevabı
verebilir: “12 yaşında ve futbolu çok seviyor.” Belki daha çok anlatacak, bu da
onu 12 yaşında futbol oynayan bir çocuk annesi olarak hatırlamamızı sağlayacak.
Onunla bir sonraki karşılaşmanızda "Futbol antrenmanı nasıl gidiyor?"
diye sorabilirsiniz.
Birisi
ona ilgi gösterdiğinde ve adından daha fazlasını hatırladığında herhangi bir
kişi bunu takdir edebilir. Bir kişinin hayatından gerçekleri ezberleyerek, onun
daha maddi ve unutulmaz bir görüntüsünü hafızaya alabilirsiniz.
Ancak,
bir kişi hakkında bilgi edinmek bazen bir kadın ve onun futbolcu oğlu
örneğinden çok daha zordur. Hayatımız , soyulması gereken soğan kabukları gibi
katmanlardan oluşur.
Aynı
zamanda son derece incelikli olmak ve her iki tarafta da kararsızlığın
üstesinden gelmek gerekir. Diğer kişi hakkında daha fazla bilgi edinmek için en
küçük yanıtı bir fırsat olarak kullanın. Bir önceki örnekteki kadın 12 yaşında
bir oğlu olduğundan bahsettiğinde, “başka bir katmana” geçmeyi deneyebilir ve
onun hayatı hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz. “Eğitim nasıl gidiyor?
Oynamayı sever?".
Oğlunun
futboldaki başarısı sorulduğunda, "O bizim ilk çocuğumuz" veya
"Kocam genellikle hafta sonları maçlara gider" gibi yeni bir şeyler
eklemesi muhtemeldir. Cevap ne olursa olsun, onun hakkında başka bir şey
bulmaya çalışarak onu daha akılda kalıcı biri haline getirebilirsiniz.
Tanıdık
bir yüze sahip bir adamın geçmişini kurtarmak
Sokakta,
yüzünü size tanıdık gelen bir kişi tarafından durdurulursunuz. Adını bile
hatırlıyorsun. Ama kim olduğunu, daha önce nerede tanıştığını, ne yaptığını
bilmiyorsun. Onun önünde çaresizce dururken, çılgınca bu kişiyle bağlantılı
herhangi bir şeyi hatırlamaya çalışırsın.
Herhangi
bir gerçekle ilişkilendiren uygun bir ilişkilendirme olmadan, bir kişi veya
adın sizin tarafınızdan ezberlenmiş olması mümkündür .
Bu
durumda muhatabı gücendirmemek için şöyle deyin: "Üzgünüm Zhenya, daha
önce tanıştığımızı biliyorum ve adını hatırlıyorum ama senin hakkında başka
hiçbir şey hatırlayamıyorum." Şimdi konsantre olmanız ve kendinizi bu
gizemli Zhenya ile yeniden tanımanız gerekiyor.
Ayrıca
size kim olduğunu söylemesi için onu "almanın" bir yolunu bulmaya
çalışabilirsiniz. Bunu yapmak için muhatabın hayatı, mesleği vb. hakkında
sorular sorarak ona ilgi gösterilmelidir.
"Genişletilebilen"
açık uçlu ve "geniş" sorular sorun, böylece muhatap hakkında daha
fazla şey öğrenin. Yanıtları aldıkça, uygun çağrışımları bularak hafızanızı
"zorlayabilirsiniz".
Örneğin,
"Son zamanlarda nasılsın?" diye sorabilirsin ama böyle bir soru, "Ah,
harika" şeklinde basitçe cevaplanabilecek kapalı bir soru olduğu için
yeterli bilgi sağlamayacaktır. Böyle bir cevaptan sonra sohbete tekrar devam
etmek zaten oldukça zor.
Kapalı
sorular sohbeti yavaşlatır. Sohbeti devam ettirmek için elinizden gelenin en
iyisini yaparak onlardan kaçının . (Garip bir şekilde, “Nasılsın?”
sorusu da açık uçlu olabilir. Ancak, çok az kişi ayrıntılı bir cevap bekler,
çünkü çoğu zaman bu soruya verilen cevap : “İyiyim. Peki ya sen?”. Anlamlı bir
konuşma yapma girişiminden ziyade gündelik bir toplantı için uygun olan kapalı
bir soru haline gelmesi durumunda .)
Cevabı
mümkün olduğunca fazla bilgi içerecek bir soru sormak gerekir. Örneğin, " Son
zamanlarda neler yapıyorsun?" gibi açık uçlu sorular, daha sonra
kullanılabilecek basit olmayan bir yanıt alma eğilimindedir.
Sohbete,
akılda kalıcı olacak kişinin hikayesindeki perdeyi yavaşça kaldırmanın bir
başka yolu olan mantıklı bir devama götüren açık uçlu sorular hakim olmalıdır .
Açık
uçlu bir soruyu yanıtlarken, bir kişi kendisi hakkında, gördüğü birinden veya
ne yaptığından bahsetmek gibi, onun anılarına bir bağlantı görevi görebilecek
bazı önemli bilgileri gelişigüzel bir şekilde açıklayabilir. Muhatap,
"Geçenlerde Roman ile kahve içtim" derse, Roman adı bir dizi
çağrışımın ortaya çıkması için "itme" olabilir .
Aldığınız
yanıt hala kullanılabilir bir bağlantı değilse, sonraki soruyu sorun, örneğin:
"Kulağa ilginç geliyor. Ve nasıl, boşa harcanan zaman değil?
Muhatabın
şöyle bir şeye cevap vermesi pek olası değildir: “Ne demek istiyorsun? Yalnız
yaşıyorum, çalışmıyorum, çok zamanım var !” diyerek “yüze tokat” etkisi
yaratıyor.
Bunun
yerine ailesi veya işi hakkında bir şeyler anlatacak, böylece kendine kendini
hatırlatacaktır. Nihayetinde, kişiliğinin kimliğine ulaşabilirsiniz. Aynı
zamanda, muhatap, kim olduğunu unutan biriyle bu kadar sıcak bir konuşma
yaptığından şüphelenmeden, onunla içtenlikle ilgilendiğinize inanacaktır.
Belki
de bu teknik profesyonel alanda bile uygundur. Hepimiz sık sık farklı
insanlarla tanışırız ve her zaman meslektaşlarımız, müşterilerimiz veya sadece
tanıdıklarımız hakkındaki ayrıntıları hatırlayamayız.
fazla
bir süredir araştırma yapmak ve hafızayı geliştirmek için binlerce insanla
uğraştım, mesleğim gereği her birinin hikayesini dinlemem gerektiğinden, bu tür
çok sayıda hikaye var. bazen ilk dakikalarda beni görmeye gelen birini
hatırlayamıyorum ama ona birkaç soru soruyorum ve böylece kim olduğunu
belirliyorum Tek ihtiyacım olan annesi veya annesi hakkında birkaç çağrışım ve
yorum. karım, bundan sonra hafızamda tam “resim” geri yüklendi.
ZbііkL
Kişi hemen kendisi hakkında konuşmasa bile pes etmeyin, sohbetten sonraki
soruları sormaya devam edin ^/ ar sorular. Örneğin sorulan
soruların bir kısmına bir kadın şu şekilde cevap verebilir.
“Kocam
ve ben Karadeniz kıyısında harika bir tatil geçirdik.”
"İlginç.
Zamanı nasıl buldun?"
"Igor'un
ebeveynlerinden çocuklara bakmalarını istedik."
Aha!
Hatırlanması gereken iki önemli nokta var.
J Igor adında
bir kocası var.
✓
İgor'dan çocukları var.
Bu
noktalar hala çağrışım oluşturmak için yeterli değilse , onun cevaplarını
kullanabilir ve bir sonraki, daha açık soruyu sorabilirsiniz.
"Igor
nasıl?"
Igor'un
işindeki son sorunlardan veya müzik derslerinden veya çocuk oyunlarından
bahsettiğinde, bu bilgi muhatabı hakkında bütün bir resim oluşturmak ve onu
hafızaya getirmek için oldukça yeterli olacaktır.
İlgili
ve anlamlıysa, bilgilerin hatırlanması çok daha kolaydır. İnsanları hatırlarken
de benzer bir eğilim gözlemlenir. Bir kişi “hatırlayan” ile ilgiliyse ve onun
için önemliyse, onunla ilgili bilgileri hafızada düzeltmek daha kolay
olacaktır.
Yabancılara
çok dikkat edin . Bazen bazı insanlara pek dikkat etmeyiz çünkü onları bir
daha asla göremeyeceğimizi düşünürüz. Ancak daha sonra onlarla
karşılaştığımızda ve öğrenemediğimizde, utanç verici bir durumun
yaratılmasından bahsetmeye gerek yok, potansiyel bir iş veya işle ilgili
fırsatın kaybına mal olabilir. Bu durumda kişi önemliydi ama bunu fark edecek
zamanımız olmadı.
Kalabalıktan
kesinlikle sıyrılmayan bir kişinin önemi ve önemi duygusu nasıl geliştirilir?
İçinde "bağlayabileceğiniz" uzak ve gizli bir şey bulmaya çalışın.
Yapay olarak bir kişinin önemine dair bir his yaratmanız gerekse bile , bunun
hafıza üzerinde olumlu bir etkisi olacak ve bu da insanları daha fazla
hatırlamanıza yardımcı olacaktır.
Anıların ayrılması:
her insanın kendi algısı vardır
Bir
grup insanın aynı kişiyi hatırlaması gerektiğini varsayalım . Her biri kendi
yöntemiyle yapacak. Her insan benzersiz olduğundan, ilgi alanları, duyguları,
ifade biçimleri ve dolayısıyla başkalarına karşı tutumu benzersizdir. Başka bir
deyişle, diğer insanlarla ilgili tüm anılarımız tamamen farklıdır.
İnsanların
algılarındaki farklılık, onların hafızalarını doğrudan etkiler. Örneğin bir
koca, karısına her ikisinin de tanıdığı birini hatırlatmaya çalıştığında, yalnızca
kendisi için önemli olan çağrışımları kullanabilir.
Örneğin,
" Partide çok konuşan o yaramaz adamı hatırlıyor musun?" diyebilir.
Kiminle ilgili olduğunu anlamayan kadın, şaşkınlıkla kocasına bakacaktır.
Sonra
hüsrana uğrayan koca şunları söyleyecektir: “Size oksijen tüpüyle tüplü
dalıştan bahseden adam. Hatırladı?''.
Ancak
şimdi karısı hatırlamaya başlayacak. Ama sonuçta, onun bakış açısından , adam
hiç de tatsız değildi. Aksine çok çekicidir . Büyük olasılıkla, görüşlerinin
neden bu kadar farklı olduğunu anlayarak gülecek ve şöyle diyecek: “Kıskanmak
için bir nedenin yok. Bana eşiyle uzun süredir dalışla uğraştığını söyledi.”
Bazen
bir kişiyle ilişkilendirmeler çakışabilir. Kural olarak, daha belirgin kişilik
özelliklerine dayanırlar. Bir kişiyi uzun ve zayıf veya kısa ve dolgun gibi
özellikleriyle hatırlamak kolaydır . Bununla birlikte, çoğu zaman, iki kişi
birini hatırlamaya çalıştığında gerçekler çarpıtılır .
Birkaç
kişinin de birini hatırlaması gerektiğinde /L1 , belirli özellikleri *^/
kullanmalıdırlar. ki, görünüş gibi. Hatırlanacak kişinin ayırt edici
özellikleri yoksa, özelliklerini çağrışım olarak kullanmayın, çünkü her biri
farklı şekilde yapacaktır.
Son
40 yıldır insanları kalıplara ayırmak politik olarak yanlış. Birçoğu, hatta
çoğu, insanları kendilerinin ayırdıkları kategorilerde hatırlar.
İnsanların
algısında en sık kullanılan kategoriler nezaket, önem, kibir, utangaçlık vb.
İnsanları bu ortak yollarla hatırlayarak, kendimizi onlarla bir sonraki
karşılaşmaya hazırlarız.
Örneğin,
belirli bir Vladislav, astı için önemli bir kişiyse ve onun için bazı görevleri
yerine getirmesini isterse, bu astın bilinci etkinleştirilir. Bu talebin
dikkate alınmaması durumunda Vladislav'ın misilleme önlemleri alacağından
korkuyor .
İnsanları
kategorilere ayırmak, bir ilişkilendirme oluşturmak ve daha sonra kullanmak
için yardımcı olabilir. Aşağıdaki kategorileri deneyin.
Meslek.
J Hobi.
J Ortak (ya da
sadece) tanıdıklar.
■J Her zamanki
dinlenme yerleri.
J İkamet yeri.
Yeni
insanlarla tanışırken veya konuşurken onların mesleklerini öğrenmeye çalışın.
Onları işte hayal edin, böylece hayatlarının bir bölümüyle bir ilişki kurun.
belirli
şeyleri yaparak vakit geçirir . Bir insan mükemmel bir fizyolog olabilir ama
nasıl bir avukat olacağı bilinmez.
İnsanlar,
çalışma ortamının ve kültürünün baskılarıyla şekillenir . Bu nedenle, bir
kişiyi mesleğine göre hatırladığımızda, bir klişeden daha fazlasını
hatırlıyoruz .
Böyle
bir çağrışım, yalnızca bir kişiyi hatırlamak için yararlı değildir . Bu
bilgiler her zaman bir sonraki toplantıda bir konuşma başlatmak için
kullanılabilir.
Örneğin
bir kişi mahkemede çalışıyorsa, ona "Mahkemede işler nasıl?" diye
sorabilirsiniz.
"Ah,
geçen hafta korkunç bir deneyim yaşadık" şeklinde yanıt verebilir.
Bazı
insanlar hafta sonları ve tatiller için yaşadıklarını söylüyor. Boş
zamanlarında yaptıkları hobileri ilgi alanlarını, ilgi alanları kişiliklerini
belirler.
Bu
nedenle, bir kişinin hobisini öğrenerek, önemsiz bilgilerden daha fazlasını
elde edebilirsiniz. Böylece insan kendini tanımlar.
Bir
kişiyi hatırlamaya çalışırken, seçilen yöntemin hatasız olup olmadığını
kontrol edin. Diğer bir deyişle, yöntemin uzun süre ve çeşitli koşullarda
kullanıma uygun olması gerekmektedir. Hatırlanan bilgiler ne kadar çeşitli ve
ilginç olursa , ilgili kişilerin anıları o kadar esnek ve evrensel olacaktır .
Bir kişiyi arabaya
/ arabaya göre yargılayabilirsiniz
araçları
sıklıkla satın aldıkları muhtemelen birçok kişi tarafından fark
edilmiştir.Büyük bir petrol ve gaz şirketinin CEO'su, iki kişilik sportif bir
Mercedes'te (ödünç almadığı sürece ) eski bir meteliği veya bir marangozu
sürerken nadiren görülür. kendi karısından). Bir kişi ile aracı arasında bir
bağlantı kurarsanız, bu kişi hakkında ek bilgi işlevi görebilir.
Birçok
kuruluş o kadar çok insanı istihdam ediyor ki herkesi hatırlamak zor. Ancak,
bazılarıyla tanışmak oldukça tatmin edici olabilir, bu nedenle adlarını ve
ilgili bilgileri akılda tutmak en iyisidir.
Bu
bölümde daha önce açıklanan çeşitli yöntemlere ek olarak, adları, yüzleri ve
hikayeleri ezberlemek bir hiyerarşiyi de ezberlemeyi gerektirebilir. Bu
kuruluşta çalışan bir kişinin değerinin belirlenmesi anlamına gelmez. Sadece bu
teknikle insanlar bir tür organizasyon haritası kullanılarak hatırlanabilir.
YYIL Şirkette bir kişiyle
tanıştığınızda, onun insanlara bakışından veya adından bir şeyler çıkarmaya
çalışın ve bunu iş unvanı veya mesleği ile ilişkilendirin.
Şirket
tarafından düzenlenen bir Noel partisine gelen belirli bir Yuri'yi hayal edin.
Yuri'nin muhasebe departmanında analist olarak işe alındığı ortaya çıktı. Ancak
kısa bir süre önce muhasebe eğitimi almış ve bir an önce uzmanlık alanında
çalışmaya başlamak istiyor. "Sabırsız Yurik" olarak hatırlanabilir.
Çoğu
insan genellikle mütevazı, orta veya büyük resepsiyonlar olabilen çeşitli
toplantılara katılır. Bazen eğlencelidirler, bazen de sıkıcıdırlar. Ve buna
göre, onlarla tanışan tüm insanları hatırlamak zor.
Periyodik
olarak Kuzey Kaliforniya'da 20 farklı tıp merkezinde eğitimler vermekteyim.
'YAIKU'daki görevim, toplantıyı denetlemek ve ara sıra görüşülen bütçeler ve
programlar hakkında toplantıyı bilgilendirmek. Bunu yapmak için her zaman
dikkatlice dinlemem gerekiyor.
Yirmi
kişi, her zaman yaklaşılması ve hatırlanması gereken az sayıda insandır, ancak çoğu
zaman bazıları yoktur veya tatildedir ve şirketlerinin yöneticileriyle
gelmeyenlerdir. Bu, zaman zaman insanların gelip gittiği anlamına gelir. Neyse
ki benim için hepsi çok iyi insanlar, işleriyle ve ortak misyonumuzla ilgileniyorlar,
bu da onları bir şekilde hatırlamaya yardımcı oluyor. Bazen toplantı bir
sandalye oyununa benzemeye başlar. Tüm oyuncuları ve programlarını hatırlamam
gerekiyor. Belki birçoğu benzer bir duruma düşmüştür.
Toplantıdaki
kişileri hatırlamak için aşağıdakileri deneyin.
J Tanıtma
anına özel dikkat gösterin.
✓ Kişiyi, toplantıyla hiçbir
ilgisi olmayan bir çağrışımla ilişkilendirin.
J Bu kişiyle
daha sonra sohbet edin.
Birçok
büyük toplantı dairesel bir sunumla başlar . Her katılımcıdan kendisini tanıtması
ve örneğin çalıştığı yeri belirtmesi istenir. Bazen toplantının bu kısmı biraz
endişeye neden olur çünkü tüm insanlar ilgi odağı olmayı sevmez. Ancak geri
kalanların görevi, tanımadıkları insanları isimlerini ve iş yerlerini yazarak
veya bu bilgileri kendilerine tekrarlayarak (elbette yüksek sesle değil!)
Hatırlamaktır.
Daha
sonra bir mola sırasında veya toplantıdan sonra kendinizi tekrar
tanıtabilirsiniz, örneğin: "Aleksey, Kiev'den misin?"
Böyle
bir etkileşim, bir kişiyi hatırlamanın başka bir düzeyine geçmenizi sağlar. Bu
toplantıyla ilgili olmayan bir şeyle ilişkilendirilmiş olmalı . Alexei'ye
şehri hakkında sorabilirsiniz: “Rus şehirlerinin annesi nasıl?”. Buna şu
şekilde cevap verebilir: " Gürültülü Moskova gibi değil." Bu nedenle ,
Aleksey sadece Kievli olduğu için değil, aynı zamanda yeni yere henüz
alışmadığı için de hatırlanabilir.
Toplantıdaki
kişiler bir sonraki toplantıya kadar görünmeyebilir, bu nedenle bir dahaki
sefere onları hatırlamanız biraz zaman alabilir. Ancak ilk görüşmeden sonra
iletişim kurmaya devam ederseniz uygulama çok daha kolay olacaktır.
Yukarıdakilerin
hepsinin özü, bir kişi hakkında toplantıyla ilgili olmayan herhangi bir ek
bilginin, onun hakkında net anılar oluşturmanıza izin vermesidir. Bir sonraki
toplantınıza hazırlanırken, tekrar tanışmak zorunda kalabileceğiniz tüm ilginç
insanları hatırlamaya çalışın.
İnsanların tüm
dikenlerini hatırlamak
İnsanlar
boy, kilo, saç ve ten rengi, yaşam tarzı, ilgi alanları vb. konularda
birbirlerinden farklılık gösterirler. Birini hatırlamaya çalışırken, bu
çeşitlilik dikkate alınmalıdır.
20
yılı aşkın bir süredir, tek bir toplumu oluşturan farklı etnik, ırksal, dinsel
ve cinsel yönelimlere sahip insanların çeşitliliği ile ilgilenen çeşitli
komisyonların üyesiyim. Çeşitli vakaları inceleyerek, yarısını en az iki
kez ziyaret ettiğim 40 ülkeye seyahat ettim.
Farklı
milletlerden insanlarla tanıştığımda , çevrenin onların oluşumundaki etkisine
odaklanmaya çalıştım. Tabii bu benim işim ve farkına varmadan onlara yardım
edemezdim. Ancak araştırma verileri, insanları hatırlamama da yardımcı oluyor.
İnsanları
/l\ kökenlerinin ayrıntılarına inerek hatırlamak her zaman daha kolaydır. Belki
de birçoğu, bir kişinin ırkı ve cinsel yönelimi ile ilgili olarak bunu zaten
yapmaya çalıştı . Belirli bir ırktan veya etnik gruptan biriyle
tanıştığınızda, onu diğerlerinden farklı kılan bazı fiziksel özellikleri seçin.
Çoğu
Japon'dan çok daha uzun olan Yoshi'yi hayal edin. Büyük olasılıkla, bu milliyet
için olağandışı büyümesiyle hatırlanacak.
hatırlamak
için kullanabileceğiniz çok sayıda yol var . Bunu yapmak için, sadece
farklılıklarına odaklanmanız gerekir. Duyarlılığınızı kullanın ve insanları
hatırlamanız çok daha kolay hale gelecektir.
Bölüm 15
Önemli
tarihleri ve sayı dizilerini hatırlamak
e/Loy bölümünde...
> Önemli tarihlerin
kutlanması
> Tarihsel tarihler
için kafiye yapma
> Doktor ziyareti
nasıl unutulmaz?
> Yinelenen bir
olay nasıl hatırlanır
> Değişen bir
programla çalışmak
> Bir sayı dizisi
nasıl hatırlanır
Genellikle insanlar
tarih ve sayıları hatırlamakta zorlanırlar: doğum günleri, yıldönümleri, doktor
ziyaret günleri ve sinir bozucu kimlik numaraları.
Merak
etme! Aslında, tarihleri ve sayı dizilerini hatırlamak sandığınızdan çok daha
kolaydır. Yalnızca adlar veya yüzler gibi bilgileri değil, aynı zamanda
tarihleri veya sayı dizilerini de hatırlamanın birçok yöntemi vardır. Bu
bölüm, önemli bir tarihi veya numarayı hatırlamayı çocuk oyuncağı haline
getirmenin yollarını sunar.
Telefon
numarası veya kredi kartı numarası gibi uzun bir numara dizisini ezberlemeniz
gerekiyorsa, bunun için aşağıdakileri yapın.
Z
Parçalayın.
J İlişkilendirmeye
"İğneleyin".
■S Kafiye yap.
Önemli
randevu tarih ve saatleri çeşitli şekillerde belirlenebilir.
J Tarihleri
önemli bir şeyle ilişkilendirin.
J Kafiye
kullan.
✓ Tarihleri mevsime, hafta sonuna veya
tatile göre ezberleyin.
J Bir tarih
ile ödül arasında bir ilişki kurun.
Bilgileri
hatırlamanıza yardımcı olması için yerleşik anımsatıcı teknikleri de
kullanabilirsiniz. Anımsatıcı bir hafıza uyarıcısıdır ve birkaç bin yıldır
kullanılmaktadır. (Anımsatıcı hakkında daha fazla bilgi için bkz. Bölüm 8,
“Hatırlamak İçin Bazı Püf Noktaları.”) Bir randevuyu, doğum gününü veya yıl
dönümünü hatırlamak için aşağıdaki anımsatıcı numaralardan herhangi birini
kullanabilirsiniz.
Kimlik.
Bu teknikte harfler (sayılar) ile tarih (saat) arasında bir ilişki kurulur .
✓ Dernekler. Burada
hafıza için uyarıcı konumdur.
Kelimeler
arasında bağlantılar oluşturma. Bu teknoloji, belirli unsurları hatırlamak
için bağlantılı bir hikaye kullanır.
Kural
olarak insanlar kendi doğum günlerini unutmazlar ama sevdiklerinin doğum
günlerini unutabilirler. Bu çok can sıkıcı. Yıldönümlerine gelince, eşlerden
biri bu unutkanlığı diğerinin onu sevmediğinin bir işareti olarak
yorumlayabilir.
Doğum
günleri farklı insanlar için farklı anlamlara sahiptir. Örneğin altı yaşındaki
bir kız çocuğu, doğum gününü bir kutlama düzenlemek ve pek çok hediye almak
için bir fırsat olarak algılayabilir.
Yaşlılar
için bir doğum günü, hayatın geçiciliğinin ek bir hatırlatıcısı olabilir. 90
yaşındaki büyükanneler için, önlerinde daha kaç doğum günü olduğu sorusu
genellikle ortaya çıkar.
başkalarının
doğum günleri hakkında söylenemeyecek kadar zor değil . Zorluğun bir kısmı,
bugünü belirli bir tarihle ilişkilendirmekte yatmaktadır. İnsanlar
sevdiklerinin ya da arkadaşlarının bayramlarını bir ay önceden hatırlar ama tam
o gün unuturlar.
Özellikle
sevdiğiniz birini tebrik etmediyseniz, böyle bir unutkanlığın sonuçları korkunç
olabilir . Hatta karşılıklı yabancılaşmanın bir nedeni olarak hizmet edebilir.
En azından ona karşı tavırla ilgili bir sorusu olacak.
Doğum
günlerini hatırlamak için Rkl i'yi kullanmanın birçok yolu vardır.
^^^f ✓ Tarihi bir fiziksel veya özellikle
"ilişkilendirin"
bu
kişinin özelliği
•J Tarihi,
kişinin tanımıyla kafiyeli yapın.
■ Doğum
gününü yıllık, mevsimlik olaylarla ilişkilendirin.
J Konumu bir
teşvik olarak kullanın.
• Bu olay
hakkında bir hikaye yazın.
Kişiliği
kullanın veya bir kafiye
oluşturun
Birinin
doğum gününü mevsimsel bir olayla ilişkilendirmek için o kişi ile mevsim
arasında bir ilişki kurun. Örneğin, Dmitri'nin doğum gününün yazın ortasında
olduğunu varsayalım . Dmitry'nin güneşli ve iyimser doğasını yaz ile karşılaştırabilirsiniz.
Böylece yaz sıcağı, size Dmitry'nin Temmuz ayının sonuna denk gelen yaklaşan
doğum gününü hatırlatacaktır .
Bir
kişinin doğum tarihini adıyla kafiyeli yaparken, f- sh L! o günün
yaklaşımını bu şekilde tanımlamaya çalışın.
Örneğin,
1 Nisan Nikita'nın doğum günüyse , "1 Nisan'a kadar Nikita'ya
inanmıyorum" diyebilirsiniz.
Mevsimsel olaylarla
ilişki
Bazen
bir olay ile bir kişinin doğum günü arasında bağlantı kurmak zordur. Yıllık
tatil gibi bazı olaylar iyi dönüm noktaları olabilir, ancak aynı zamanda
olmaları şartıyla. Bir kişinin doğum günü ile tatili arasındaki bağlantı
oldukça belirsizse, muhtemelen faydasız olacaktır. Güçlü ve uygun çağrışımlar
oluşturmak çok eğlenceli olabilir.
Örneğin,
Nikolai'nin doğum günü 7 Kasım'dır. Herkes, çok da uzun olmayan bir süre önce 7
Kasım'ın komünist darbenin (Büyük Ekim Sosyalist Devrimi) günü olarak
kutlandığını biliyor. Bununla birlikte , sadık bir anti-komünist olduğu için
Nikolai ile bu olay arasında doğrudan bir ilişki hayal etmek zor.
Nikolai'nin
imajını "ters çevirmeye" çalışın. Nicholas'ın siyasi görüşlerini
bildiğiniz için, onu tamamen zıt bir şekilde hayal edin. Dernek şöyle
olsun: Elinde kızıl bir bayrak olan Nikolai, Kışlık Saray'ın fırtınasına
katılır.
Dernek Tekniğini
Kullanın
Geleneksel
olarak, yerel çağrışım tekniği konuşmacılar veya aktörler tarafından
kullanılır (bu durumda, ezberlemek için gerekli bilgiler, mantıksal bir sekans
veya olay örgüsünün oluşturulduğu konumla ilişkilendirilir). Konum , eşinizin
doğum günü gibi önemli bir tarihi hatırlamak için de kullanılabilir. (
Çağdaştırma tekniğinin daha ayrıntılı bir açıklaması için bkz. Bölüm 8,
"Hatırlanması Gereken Bazı Püf Noktalar").
bu tarihi
hatırlatabilecek her şeye ■LѵH dikkat edin .
1.
Aralık
ayında eşin (eşin) doğum günü. Aralık ayına kadar
tüm yapraklar ağaçlardan tamamen düşer. Böylece dernek çıplak ağaçlar olabilir.
2.
İşe
giden yolun belirli bir bölümünde dört adet yüksek katlı bina bulunmaktadır. Her
gün ağaçların tüm yaprakları döküldükten sonra bu evlere dikkat edin. Karınızın
(kocanızın) doğum gününün 4 Aralık olduğunu hatırlatacaklardır .
3.
Hediye
almayı unutmayın. İşe giderken yollarda reklam
panoları görüyorsunuz . Bir hediye almayı hatırlatmak için kullanılabilirler.
Tabii
ki, yer ile olan ilişkinin birkaç yıl içinde değişmesi muhtemeldir, çünkü dört
evin yanına sekiz yeni ev inşa edilebilir ve reklamların yerini siyasi
sloganlar alacaktır. Bu, karısının doğum gününü tamamen unutan kocanın o gün
bir milletvekili adayıyla görüşmek için acele etmesine yol açabilir.
Bağlantılı bir hikaye
oluşturun
Size
daha sonra istediğiniz tarihi hatırlatacak bir hikaye oluşturmak oldukça zor
ama çok etkili bir yöntem.
Anımsatıcılarda
kullanılan konum ilişkilendirmeleri, bir geçmiş oluşturmak için kullanılabilir.
Her gün rengini değiştiren ve kasım sonunda yapraklarını döken ağaçların
yanından geçerken vicdanlı hayatınızın bir bölümünü hatırlayın. Her gün ona
yeni bir şey ekleyin.
İlk
üç evi geçtikten sonra, dördüncü (veya 4 Aralık) "yaklaşımına" dikkat
edin. Düşen yapraklara bakarken, sevdiğiniz kişinin doğum gününü unutursanız
ilişkilerin nasıl kötüye gidebileceğine dair bir hikaye uydurun.
Yıldönümleri
her türlü unutulmaz olaydır: örneğin işe alındığınız gün, bir evcil hayvanın
ölümü veya düğün gününüz. Evli insanlar genellikle her yıl evliliklerinin
yıldönümlerini kutlarlar. Uygun tarihi hatırladığınızdan emin olun, çünkü
evlilik yıldönümünüzü ihmal etmek bir çekişme ve sorun kaynağı olabilir.
Bu
yıllık tarihi hafızanıza kazımak için tatili yıl içinde yapılandırma yolunu kullanın.
Noel gibi, bu da saygı gösterilmesi gereken bir gün. Düğün günü dinle
ilişkilendirilmese de benzerdir: yıldönümü, karşılıklı yükümlülüklerinizi
simgeleyen bir gündür. Noel'i unutmanız pek olası değil çünkü Noel masasında
toplanan cemiyetin tüm üyeleri size bu tatilin yaklaştığını sürekli olarak
hatırlatıyor.
Ancak,
hafızanıza güvenmeyen karının (kocanın) buna göre takvime bir not yazması
dışında, hiç kimse size kişisel yıllık tarihleri hatırlatmayacaktır. Ancak
haftalarca takvime bakamazsınız.
Mevsimi
ve ilgili ortak bayramları hatırlamak, yıl dönümünü hatırlamak için yeterli
değildir. Ayı ve günü hatırlamaya yardımcı olması için anımsatıcı veya genel
bir uyarana ihtiyaç vardır.
Aslında,
bir kişinin evlilik yıl dönümünü hatırlaması gerektiğinde iki hedefi vardır:
Birincisi tarihin kendisini hatırlamak, ikincisi ise kutlamanın önceden
planlanabilmesi için yaklaşan tarihi hatırlamaktır. .
Bir plan yapın ve
aklınızda tutun
Elbette
evlilik yıldönümünü o gün hatırlamak, onu tamamen unutmaktan daha iyidir. İş
yerinde, bugünün olaylarıyla ilgili notların bulunduğu bir takvime bakarken
ilgili yazıyı görebilirsiniz ve şaşırın: “Bugün bizim yıldönümümüz! Biraz
çiçek ya da hediye almam gerekiyor.” Zaman yetersizliği göz önüne alındığında
(iki toplantı, bir iş yemeği ve yaklaşan bir rapor), selofan içinde yalnız bir
gül tek çözüm gibi görünüyor.
Ancak,
tarihi önceden hatırlayan kişi, bu günü sakince planlar. Eşinize (veya
eşinize) “Biliyorsunuz haftaya yıldönümümüz var. Hafta sonu için bir yere
gidebilir miyiz?”.
YILL Yıldönümünüzü
sıra dışı, nadir etkinlikler yapma fırsatıyla ilişkilendirin.
• Hafta sonu
için ayrılma şansı.
J Sadece özel
günlerde gidilen pahalı bir restorana gitmek için bir bahane .
■c Akrabaları çocuğa
bakması için davet etme ihtiyacı .
J Normalde
olağandışı görünecek hediyeler almak için bir sebep .
Kendinize
yıldönümünü önceden hatırlatmak için iletişim tekniğini kullanın (bkz. Bölüm 8,
“Hatırlanması Gereken Bazı Püf Noktalar”). Anahtar kelimelerin ilk harflerinden
oluşan günlük hayatta karşımıza çıkan bir kelime olabilir.
Örneğin,
yıl dönümünüz 3 Ekim'e denk geliyorsa o zaman anahtar kelimelerin ilk
harflerini alarak "tost" kelimesini hatırlamak için
kullanabilirsiniz.
Üç
Ekim
Bağlantı
yemek
Yaklaşan
etkinliği kendinize hatırlatmak için, Eylül ayı boyunca kahvaltıda tost ekmeği
yemeye çalışın. Veya şenlik masasında telaffuz edeceğiniz tost seçeneklerini
düşünün.
ilişkilendirme örneği
Birkaç
yıl boyunca bir adam düğün tarihini hatırlayamadı. Ya 29 Mart ya da 30 Mart ya
da 31 Mart olduğunu biliyordu. Ancak bilinmeyen bir nedenle günü tam olarak
hatırlayamıyordu. Her yıl Mart sonunda karısına "Yıldönümümüz ne
zaman?" diye sordu.
Buna
cevap verdi: “31'inde! Neden unutup duruyorsun?"
Bu
unutkanlığın nedeni, adamın 31'iyle evlilikleri arasında herhangi bir
bağlantıya sahip olmamasıydı. Sonra 31 numaradan 1 numarayı hatırlamaya karar
verdi, çünkü bu onun ilk ve tek evliliğiydi. Yıldönümü için bir dernek
kurduktan sonra nihayet tarihi hatırladı.
İlk
basamağı hatırlaması onun için zor değildi , çünkü bu, ayın numarasına - 3
Mart - karşılık geliyordu.
Kurtarma
anımsatıcıları
Adı
geçen adamın karısı, tarihi hatırlamakta hiç sorun yaşamadı - 31 Mart.
Kocasının aksine, hangi yılda evlendiklerini hatırlamıyordu, bu yüzden hep "Kaç
yıl önceydi?" diye soruyordu. Bu zorluk aritmetik problemlerinden
kaynaklanmıyordu, sadece 1984'te olduğunu unutup duruyordu.
Ve
böylece, bir sonraki yıldönümünün başlamasıyla birlikte tekrar sordu :
"Ne zamandır birlikteyiz?" Sonra kocası, bir kafiye besteleyerek
anımsatıcılar kullanmasını önerdi: "Seksen dördüncüde hayat bir çare
oldu."
tarihlerin
farklı kısımlarını ezberlerler . Ancak görevimiz tüm tarihi hatırlamaktır.
Bunu yapmak için, zaten bellekte bulunan parçaya odaklanmanız gerekir.
Bunu
yapmak için aşağıdakileri yapın.
II 1- Bilginin hatırlamak
istediğiniz kısmı için bir ilişkilendirme oluşturun.
2.
kısım
ile evliliğin kendisi arasında bir ilişki kurun .
3.
Şimdi
her iki parçayı da eğlenceli ama sürdürülebilir bir şekilde birbirine bağlayın.
Yıldönümleri
aptallar için değildir
Bu
insanlar size ne kadar yakın olursa olsun, diğer insanların olayları nasıl
hatırladığını kimse bilemez! Önceki örnekteki adam her zaman karısının düğün
günlerini , 31 Mart'ı hatırladığını düşünürdü, çünkü ayrıntıları hatırlamakta
genel olarak daha iyiydi. Ayrıca, kocanın genellikle "büyük resme"
odaklandığına ve buradan özele geçtiğine ikna olmuştu, bu yüzden sözde büyük
resim olarak evliliklerinin yılını - 1984 - hatırladı . Ancak işler pek de
öyle değildi. Kocası tarafından yıldönümlerinin tarihini nasıl hatırladığı
sorulduğunda, eşi birlikte tatili ertesi gün - 1 Nisan - ertelememeye karar
verdiklerini söyledi.
Sonra
sordu: "Hepsi bu mu?"
Karısı,
"1 Nisan Şakası Günü'nde evlenmenin aptalca olacağını düşündüğümüzü
hatırlamıyor musun?"
^Nasıl gl>
böyle bir gerçeği unutmak oldu.
isbioric gatn için
kafiye yapma
Pek
çok insan, tarihi tarihleri hatırlamakta güçlük çeker çünkü bunlar sadece bir
sayı koleksiyonudur. Tarihsel tarihler, kural olarak, bir kişinin dikkatini
"çekmez" ve onun için özel bir önemi yoktur. Öte yandan, tarihsel
olayların hala bir önemi olabilir, ancak aynı zamanda hafızada karşılık gelen
tarihle ilişkilendirilmezler.
Tarihsel
bir tarihi kafiye yapmaya çalışın. Seçilen kafiye, bu kriterleri karşılıyorsa
faydalı olacaktır.
J Hatırlaması
kolay.
J Tarihsel bir
olayı kafiyeli bir sözcükle ilişkilendirir.
J Kısa ve
kesin.
Yalnızca
bir yıldan oluşuyorsa, insanların bir tarihi hatırlaması genellikle zordur.
1066, 1492, 1865, 1915, 1948 gibi tarihi tarihler , her biri tarihsel öneme
sahip olmasına ve bunlara tekabül eden olaylar hem ulusal hem de dünya
tarihinde önemli kilometre taşları olmasına rağmen, kulağa sıradan sayılar gibi
anlamsız gelebilir.
Verilen
tarihler aşağıdaki nedenlerle bilinmektedir.
1066'da Fatih
William'ın İngiltere'yi işgali .
J 1492. Kolomb'un
Batı Hint Adaları'na gelişi.
1865. Amerikan İç
Savaşı'nın sonu ve Lincoln suikastı
1915 yılında
. 20. yüzyılın ilk soykırımı.
J 1948.
Birleşmiş Milletler'in kuruluşu.
Tarihler
ve bunlara karşılık gelen tarihsel olaylar için aşağıda gösterildiği gibi bir
kafiye oluşturun.
J 1066.
1666'da William elinde baltayla İngiltere'ye geldi.
✓ 1492. 1492 yılına
gelindiğinde Columbus çok fazla su geçmişti.
J 1865.
1865'te Amerikalılar artık savaşa gitmiyorlardı.
J 1915.
1915'ten beri Ermeniler ayrı bir halkın adını anıyorlar.
/ 1948. 1948: Birleşmiş
Milletler o zamandan beri Dünya'yı yönetiyor.
Böylece
kafiye tekniği hem tarihi olayları hatırlamak için hem de evlilik yıldönümleri
veya sevdiklerinizin doğum günleri gibi kişisel tarihler için kullanılabilir.
Genellikle
bir doktora gitme ihtiyacı nedeniyle hafıza sorunları ortaya çıkar. Diş
hekimlerinin bekleme salonlarında bu fenomen çoktan alışmıştır, bu nedenle
bazılarında müşterileri önceden arayarak bir önceki gün ziyaretlerini
hatırlatmak adettendir.
bilinçaltında
randevu saatini unutmaya çalışmasının her zaman nedenleri vardır . Fizyologlar
bu olguyu baskılama veya güdülenmiş unutkanlık olarak adlandırırlar. Bir
kişi , kendisini her zaman rahatsız etmeyen, ancak yalnızca belirli bir
durumda, örneğin dişçiye gitmeniz gerektiğinde, hafıza sorunlarından şikayet
ettiğinde, bu benzer bir eğilimle açıklanabilir.
Bir
dahaki sefere bu kişi unutkanlığına başka bir bahane bulacaktır. İronik olan şu
ki, dişlerinize bakmayı hatırlarsanız, takma diş yaptırmak için dişçiye
gitmenize bile gerek kalmayacak.
bu
durumda yardımcı olabilecek tek şeyin bir günlük planlayıcı veya düzenleyici
olduğunu düşünür . Bunlar elbette faydalı şeyler ama kullanmayı da unutmamak
gerekiyor.
Örneğin,
bir kişi günlüğüne yalnızca sabahları bakar. Birkaç saat sonra okuduğunu
unutmayacağının garantisi nerede?
Aşağıda,
bir olayı hatırlamak için kullanılabilecek birkaç temel ilke verilmiştir.
S Randevunuzu
aklınızda tutarak gününüzü planlayın.
• Bu olayı
görselleştirin.
J Belirli
ilişkilendirmeleri ayarlayın.
J Saat ve
tarihi kod olarak kullanın.
J Kafiye veya
ahenk kullanın.
/
Kendiniz için bir fayda bulun.
"ZbU-
Freud'a göre anıların bastırılması
•
100 yılı aşkın bir süre önce, Sigmund Freud'un dikkati hatıraların bastırılması
olgusuna çekildi. Cinsel baskının bir sonucu olarak , bilinç için kabul
edilemez olan düşüncelerin, duyguların ve hatıraların bilinçsiz bir şekilde
ortadan kaldırıldığını veya bastırıldığını keşfetti.
[■
Bu kavram, Freudcu teorisyenlerin ... konuşmadaki tutarsızlıklar (kara kara
düşünmenin yaygın bir sonucu) ve dil sürçmeleri (artık bazen Freud'un
safsataları olarak anılmaktadır) dahil olmak üzere bir dizi psikodinamik
fenomeni açıklamalarına yardımcı olmuştur.
Genel
bastırma kavramını incelerken, insanların kendileri için hoş olmayan olayları
unutmalarının bir nedeni bulundu , dişçiden randevu alma durumunda olduğu gibi.
Buradaki zorluk, hafızanızı etkilemesine izin vermeden korkunuzu kontrol
etmektir .
Gün,
yaklaşan doktor ziyareti dikkate alınarak planlanırsa, bu olay günün yapısında
yer alır. Örneğin, bir kişinin Salı günü saat 14:00'te diş hekimiyle randevusu
vardır. Şu anda tatilde, bu yüzden bütün günü doktorda geçirmek istemiyor.
Hatta boş zamanlarında dişçiye gitmek zorunda olduğu için biraz canı
sıkılabilir . Bu tatil nedir?
yaklaşan
ziyarete göre yapılandırmanız gerekiyor . Bir kişi randevudan hemen önce bir
arkadaşıyla diş kliniğinin yakınındaki bir kafede buluşmaya karar verir. Daha
sonra aynı bölgede bulunan bir kitapçıya da gidecek. Dişçi randevusunun
yaklaşık bir saat süreceğini ve öğle yemeği için eve gitmek için yeterli zaman
bırakacağını tahmin etti. Sonuç olarak kişi sağlığına dikkat edecek, bir
arkadaşıyla vakit geçirecek ve birkaç yeni kitap edinecektir. Bir günlük tatil
için fena değil, değil mi?
®
Olay görselleştirme tekniğini kullanarak dikkat çeken bir şey hayal etmeye
çalışın. Neşeli , hoş bir görüntüyü tercih edin ve olumsuz çağrışımlardan
kaçının.
Örneğin
gözünün önünde beliren bir tatbikatı insan bir an önce unutmaya çalışacaktır.
Ancak diş kliniğine giderken yanından geçtiği botanik bahçesindeki gülleri çok
iyi hatırlayacaktır. Olası ilişkilendirme: Güller, tıpkı dişleriniz gibi özel
bakıma ihtiyaç duyar.
Sonuç
olarak, zihinsel olarak doktora bir ziyareti hayal etmek ve kendinizi bir şeye
ilgilendirmek. Randevunuzdan önce doğanın harikalarını düşünerek botanik
bahçesinde gezintiye çıkın. Bu , yakınlarda bulunan kliniği ziyaret etmeyi
unutmamak için harika bir sebep olacaktır. Zihinsel görüntü ilginç olmalıdır.
SSSLf
Yaklaşan etkinlikleri kendinize hatırlatmak için /Li çağrışım oluşturma
tekniğini kullanabilirsiniz.
Diyelim
ki, dişçiye gitmeyi unutmamak için, bir kişi gün boyunca tüm kelimelerde
"C" harfini fark etmeye karar verdi. Başkent Otoyolu boyunca giderken
yol işaretlerinde C harflerini görüyor.
ve
patronunun dikkatini çeken, kararlaştırılan tüm belgeleri yazmaya başlar .
Yönetim
tarafından sorulduğunda, "Sergey Leonidovich, işimi özenle
yapıyorum!"
Büyük
olasılıkla, bundan sonra, patron onu tam zamanlı bir psikolog danışmanına
gönderecek ve kişiye bu şekilde dişçiye gitmeyi unutmamaya çalıştığını
açıklayacaktır. Sonra ikisi de ayrılma zamanının geldiğine karar verecek.
Tarih
ve saat kodlama tekniği, size diş randevularınızı hatırlatmak için de
kullanılabilir. Örneğimizde, ziyaret Salı günü saat 14:00 olarak planlanmıştır.
Şimdi, bu verileri hatırlamak için sayısal bir koda dönüştürülmeleri gerekiyor.
Haftanın
yedi gününden her biri için bir numarası olan bir kod kullanabilirsiniz .
Pazartesi
- 1.
Salı
- 2.
Çarşamba
- 3.
Perşembe
- 4.
Cuma
- 5.
Cumartesi
- 6.
Pazar
- 7.
Diş
hekimi randevusu Salı gününe planlandığı için 2'yi seçiyoruz. Saat 14.00'te
olması gerektiğinden, bu olayı 2-2 veya 22 olarak hatırlayabilirsiniz.
Bazen
bir olayı unutmamak için kelimelerin kafiyesini veya ünsüzünü kullanırlar. Bunu
yapmak için, bu olayla ilgili en az birkaç kelime seçmeniz gerekir ( bizim
durumumuzda, bir doktor randevusu ile). Ünsüz kullanırız.
Diş
doktoru
Bugün
Delmek
Kafiye
şöyle gelebilir: "Doktora gidiyorum ama istemiyorum!".
Örneğin,
herhangi bir hatırlatma tekniğine bakılmaksızın, bir kişi doktora gitmeyi
unutur. Mesele şu ki, kendini unutmaya ayarladıysa, hatırlayamayacaktır. Bu
durumda randevu almanın tek yolu korkmayı bırakmaktır.
Kendinizi
özel olarak ayarlamanız, kendiniz için olumlu bir teşvik yaratmanız gerekebilir . Dişçiye gitmek, daha fazla diş
problemi korkusunu ortadan kaldırmaktan daha değerlidir . Böyle bir başarı
için kendinizi ödüllendirin
Uzun
zamandır istediğiniz bir şeyi satın alacağınıza dair kendinize söz verin -
gözlük , bot, yeni bir tişört veya güzel bir bozuk para.
Bazı
eylemlerin periyodik olarak gerçekleştirilmesi gerekir. Buna arabanızdaki yağı
değiştirmek, pilleri değiştirmek, dişlerinizi fırçalamak vb. dahildir .
Bazı
eylemleri tekrarlama ihtiyacını hatırlamak, zaten "karmakarışık" olan
yaşamımız için bir meydan okumadır. Planlananı gerçekleştirme ihtiyacını
hatırlamak oldukça zordur, ancak bir şeyin ana hatlarını çıkarmayı unutmamak
tamamen farklı bir iştir.
Tekrar
eden etkinlikleri kendinize hatırlatmak için aşağıdakileri yapın:
J Bir program
ayarlayın.
Bunu
şakaya çevirmek için .
J En az bir
tarihi ezberleyin ve sonra ona bakın.
için
yapılır . Açıkçası, bir olayı hatırlamak, kullanışlı bir programla, onsuz
olduğundan çok daha kolaydır.
Örneğin,
iki tıp merkezinde psikiyatri bölümünün ortak yönetim kurullarında görev
yaptığımda, belirli bir görüşme programımız vardı. Her ayın ilk Salı günü
dönüşümlü olarak iki mahalleden birinde toplantılar yapılırdı. Böyle bir
planlama ile elbette sadece toplantıya gelmeyi unutmamakla kalmayıp, aynı
zamanda tam olarak nereye gelmemiz gerektiğini de zamanında hatırlamamız
gerekiyordu. Her seferinde gruplardan en az biri yanlıştı.
Zamanı
unutmamak ve buluşma yerini karıştırmamak için uygun bir program hazırladık.
Böylece
çift aylarda birinci merkezde, tek aylarda ikinci merkezde toplantılar
yapılıyordu. İlk merkezde çalıştığım için tek grupla akrabaydım. Hatta bu
toplantılardan nefret ettiğimiz için, onlardan zevk alıyor gibi görünen çift
grubun aksine, tek grubumuzun tuhaf olduğu konusunda şaka bile yaptık .
Bazen
programı düzenli aralıklarla değiştirmek gerekir, ancak aylık olarak değil. Bu
durumda değişiklik yapmayı hatırlamak oldukça problemlidir.
Bu
tür programlar, iş veya okul takviminin yanı sıra klinikteki hastaların
programlarının bir parçası olabilir. Çoğu zaman aile planlarında değişiklik
yapmanız ve iş planınıza uymayan etkinlikleri yeniden planlamanız gereken
durumlar vardır. Takviminize daha fazla dikkat ederseniz, bu
"katmanları" en aza indirebilirsiniz .
gibi
yinelenen programları kullanırken , aracın son yağ değişimindeki kilometresini
hatırlamanız ve ardından 5.000 km daha eklemeniz gerekir . Şu anda, birçok
araç donatılmıştır. kilometre sayacında belirli bir değer göründüğünde rengini
değiştiren hatırlatma cihazlarıdır. Set değerine yaklaşıldığında cihaz sarıya
döner; eşiği geçtikten sonra kırmızıya döner.
Her
türden yinelenen program , hatırlaması kolay organizasyonel teşvikler
gerektirir. Bunun için aşağıdakileri kullanabilirsiniz.
dış
teşvikler.
Z
Olayların sırası.
Z
Anımsatıcılar.
Yinelenen
programlarda tarih ve saati hatırlamanın en basit ve belki de en etkili yolu,
dış uyaranları kullanmaktır. Değişken tarihlere sahip olayları hatırlamanız
gerekse bile, dış uyaranlar yardımıyla “sigortalamanız” önerilir.
Dış
teşvikler böyle olabilir.
J Günlük
hatırlatma.
Z
Duvar takvimi.
Z
Kendinize kartpostal hatırlatıcıları gönderin.
Yinelenen
programları bir sırayla düzenlemek, hatırlamalarını kolaylaştırır. Örneğin,
yıllık sağlık kontrolü, genel bir muayene ve ek test ve analizlerden oluşur.
Ayrıca yılda iki kez yapılması gereken diş kontrolü ve göz testi içerir. Neden
tüm bu prosedürleri bir ayda yapmıyorsunuz? Bunun için örneğin sağlık ayı olan
Nisan'ı seçebilirsiniz. Böylece arka arkaya üç Cuma günü için üç randevu
planlayabilirsiniz.
Aynı
prensip, araba, su arıtma sistemi vb . herhangi bir mekanik cihazın düzenli
bakımı için kullanılabilir. Bunu yapmak için bir ay seçin ve gerekli eylemleri
dağıtın. Bu hizmet ayı olacak.
anımsatıcı
bağlamaları da kullanabilirsiniz.Mekanik cihazların bakımı için
ünsüz bir adla bir ay seçin: otomatik - Ağustos.
Sağlık
kontrolüne bağlamak için "z" harfiyle başlayan bir ay maalesef yok . Fark
etmez: herhangi bir bahar ayı bunun için oldukça uygundur. Doğa yenilenir - ve
siz de organizmanızı yenileyeceksiniz.
Muayene
yılda iki kez yapılacaksa, seçilen ayı hatırlayın ve ona altı tane daha
ekleyin. Diyelim ki Nisan ayında bir tıbbi muayeneden geçtiniz, bu da bir
sonraki muayeneyi Kasım ayında yapacağınız anlamına geliyor. Kış hareketsizliğinden
önce mekanik cihazların bakımı ile ilişkilendirmeye çalışın .
ardışık sayılar
nasıl doldurulur
Yıldönümleri
ve toplantıların bazı çağrışımları olduğundan, tarihleri, yıldönümlerini ve
toplantı zamanlarını hatırlamak bazen bir dizi rakamı hatırlamaktan daha
kolaydır. Bu yerleşik çağrışımlar, karşılık gelen kişilerin adları veya ayların
adlarıdır.
Bu tür
diziler için benzer avantajlar mevcut değildir.
[ )
numaralar, kimlik veya telefon gibi
)
sayılar. Doğal olarak, telefon numarası ve kimlik kodu belirli bir kişiye
aittir, ancak bu durumda (hatırlama) kullanılabilecek doğrudan çağrışımlar
yoktur.
Aynı
sorun yüksek teknolojili cihazlar alanında da mevcuttur: girmek için kişisel
ve kimlik kodu
ofis
veya bilgisayar. Özünde, bu kod kişiselleştirilmiş bir şifredir. Kişisel
tanımlama kodu kavramı, “koruma” yöntemlerine dayanmaktadır. Ancak bazen böyle
bir koruma, sahibinin bunu unutması durumunda aleyhine işler . Bu tür
sorunlardan nasıl kaçınılacağını, parolaların ve kişisel tanımlama kodunun
nasıl hatırlanacağını ve ayrıca yüksek teknoloji kullanırken ortaya çıkan
çeşitli hoş olmayan durumları açıklayan bölüm 16 "Belleğin aşırı
yüklenmesinden nasıl korunacağını" öğreneceksiniz.
Bilgisayara
girmek için bir şifre bulmanız gerekiyor. Bunu olması gerekenden daha karmaşık
ve hatırlanması zor hale getirmeyin. Kişisel bir kod sözcüğü ve/veya kişisel
anlamı olan bir sayı seçin. Ancak bu , internet üzerinden başkalarının kişisel
bilgilerine kolayca erişen bilgisayar korsanları tarafından izlenebilecek bariz
bir değer olmamalıdır. Bir köpeğin, kedinin veya akrabalarınızdan birinin doğum
günü gibi bir şey kullanın.
Bu
tür parolalar çeşitli nedenlerle kolayca unutulur.
J Nadiren
hatırlanırlar.
J Kural
olarak, çok sayıda basamaktan oluşurlar.
Z
Genellikle hem harfleri hem de sayıları birleştirir.
Aşağıdaki
yöntemler genellikle sayıları ezberlemek için kullanılır.
/
Bozulmak.
bağlama
J kafiye.
Kural
olarak, uzun sayı dizileri için parçalara ayırma kullanılır. Bu, bir sayı
dizisini hatırlaması daha kolay olan parçalara bölme yöntemidir.
Fizyologlar,
çoğu insanın kısa süreli hafızada yedi rakamı (artı veya eksi iki)
tutabildiğini söylüyor. Kısmen bu nedenle, telefon numaraları yedi haneyi
geçmez (alan kodu hariç).
j Çoğu
kişi yedi rakamlı dökümü kullanır
sayılar.
Örneğin, 7923485 telefon numarasını hatırlamak için iki parçaya
ayırabilirsiniz: üç haneli ve dört haneli: 792 3485.
numaralarını
hatırlamak için de aynı prensip kullanılır . Bu sayılar birçok basamaktan
oluşur, bu nedenle onları kırmadan hafızada tutmak zordur . Örneğin 952475718
sayısı şu şekilde bölünebilir: 952 47 5718.
Numaraları
birbirine bağlama ilkesi başlangıçta gerçekte olduğundan daha karmaşık
görünebilir. Bu tekniği kullanmak için, bir sayıyı bir harfle
ilişkilendirmeniz ve ardından harflerden bir kelime oluşturmanız gerekir.
Aşağıdaki
harf ve sayı çiftleriyle başlayalım.
bir
-1
B-2
3'TE
G-4
D-5
D-6
Sen
- 7
K
-8
3
- 9
BEN
10
YI
K-12
L
- 13
M
- 14
H-15
0-16
P-17
R-18
C-19
T-20
Y-21
F-22
X
-23 C -24 H -25 B -26 B -27 b -28 S -29 b -30
E
-31 Yu -32 Ben - 33
Bu
yöntemi kullanırken harflerin tamamını oluşturmak için her zaman yeterli harf
bulunmayabileceğinden veya öte yandan çok fazla harf olabileceğinden kelimeleri
tamamlamak gerekebilir.
Bazen
bir sayıyı hatırlamak için kafiye kullanmanız gerekir. Ya sayıyı oluşturan
parçaları ya da sayının kendisini bir sözcükle kafiyeli yaparsınız.
yıldönümlerini,
tarihleri, doktor randevularını ve hatta telefon numaralarını hatırlamak için
kullandığınız teknik ne olursa olsun, onlar için kendi ilişkilendirmenizi
oluşturmayı deneyin.
Sayılar
ve tarihlerin hatırlanması kolaydır. Yapmanız gereken tek şey, onları
ezberlemek için kendi stratejinizi geliştirmek.
Bölüm 16
Bellek
aşırı yüklemelerden nasıl kurtarılır
Wagpo kafa...
> Fırtınanın
merkezinde odaklanmış kalın
> Gelen bilgi
akışını sınırlayın
> Harici
uyaranlarla hafızanıza yardım edin
veya
düzenleyiciden “alınan” mesajlar . İnsanlar İnternet aracılığıyla
birbirleriyle çok uzak mesafelerden iletişim kurarlar .
Filmler
ve televizyon aracılığıyla kendimizi eğlendiriyoruz, böylece insanların
duygularımızı ve fantezilerimizi kontrol etmelerine izin veriyoruz.
Hepimizin
zaman zaman yaptığı gibi , mevcut sosyal ortamı kabul edilebilir bulan biri ,
günlük faaliyetlerini sürdürürken hafızasını zorlamaktan kendini alamaz. Neye dikkat
edilmesi, neyin hatırlanması ve neyin yapılması gerektiği nasıl belirlenir?
Gerçek
mi ve sadece eğlence nedir?
Bu
bölüm, çeşitli medya kaynaklarından bilgi almanın yollarını açıklamaktadır.
Dinlenme fırtınanın
merkezinde toplandı
insanların
şu ya da bu şekilde katılmaya zorlandığı çok sayıda faaliyetle karşı
karşıyadır. Böyle bir ihtiyaç ortaya çıkarsa aynı zamanda hafıza sorunları da
ortaya çıkabilir.
Kanıta
mı ihtiyacınız var? Örneğin, müzik dersinden dişçiye koşan, sonra eve gelen,
akşam yemeğini pişiren ve ev işi yapan anneyi ele alalım. Süper bir anne
değilse , muhtemelen bir şeyi unutmuştur.
Acele,
hatırlama yeteneğinde bozulmaya yol açar.
Üç
ana faktörün kontrol edilmesi gerekir.
J Sıcaklık
Bir olaydan diğerine "koştukça", her
olayda eylemin niteliksel sonucu azalır. İnsan, suyun geçmesine izin veren bir
kaya gibidir. Eylemlerinizi hatırlamak için hızınızı yavaşlatmanız ve
"etrafa bakmanız " '' gerekir.
■ Derinlikte.
Derinlik , faaliyetlerin önceliklendirilmesi ve
listenin alt öğelerinin çıkarılması anlamına gelir, bundan sonra zaman serbest
bırakılır ve en yüksek önceliklere daha dikkatli bir şekilde öncelik verilmesi
mümkün hale gelir. Belirli bir eylem için ne kadar çok zaman harcanırsa ,
hafızaya o kadar parlak ve doğru bir şekilde basılacaktır.
J Organizasyonu.
Bu kitapta organizasyon hakkında çok şey
söylendi. Ancak burada kelime biraz farklı bir anlamda kullanılıyor: iyi bir
bilgi algısı sağlarken önceki ve sonraki eylemler arasında nasıl mola
verileceğinin anlaşılmasıdır.
Yukarıdaki
noktaların tümünü yerine getirmek çok zor görünebilir. Birçoğu, başka
seçenekleri olmadığını ve bu nedenle kendilerine verilen tüm görevleri yerine
getirmeleri gerektiğini düşünüyor . Bununla birlikte, böyle bir olaylar
girdabında hafızayı feda etmeye değip değmeyeceğini kendinize sormanız gerekir,
çünkü hafıza, insanların bir aktiviteden diğerine geçiş hızı kadar pahalıdır.
Bu durumda, hız sadece hafızayı öldürür.
hatırlama
yeteneğiniz için zararlı olabilir . Kişi, bir şekilde, aceleyle üstesinden
gelmeye çalıştığı projeler veya yükümlülükler arasında hafızasını dağıtır .
organize
etme ve aynı anda yavaşlatma / Lі yardımıyla , bir kişi eylemlerini
hatırlama fırsatı bulur. Bunu yapmak için bu tür anları unutmayın.
J Eylemler
için öncelikleri belirleyin.
■S Sonuç
listesinin sonundaki eylemleri eleyin.
■J Eylemin hatırlanması
için ayrılan süreyi artırın .
Bu
eyleme daha fazla önem verin.
J Eylemlerinizi
düzenleyerek mantıksal bir sıra oluşturun .
Örneğin,
başarılı bir yönetici , bir sendika komitesinin sekreteri, bir kendi kendine
yardım kulübünün üyesi, aynı zamanda bir eş ve 7 ve 10 yaşlarında iki çocuk
annesi bir kadın hayal edin. Belli ki meşgul biri. Ama bir şeyden diğerine
"aceleyle" koştuğu için belki de çok şey kaybediyor .
Eylemlerine
öncelik vererek, bir kişi her görevine uygun miktarda dikkat verebilir . Bu
kadının öncelikleri nasıl dağıtılıyor?
J Ailesi.
İş.
J Sendika
Komitesi.
J Karşılıklı
Yardım Kulübü.
Önceliklerini
düşündükten sonra, faaliyetlerden birinin hariç tutulması gerektiğini fark
eder. En düşük önceliğe sahip olduğu için bunun için bir karşılıklı yardımlaşma
kulübü seçmek en mantıklısıdır. Ayrıca, 1. sendika komitesi sekreterliği
görevinin sona ermek üzere olduğunu da anlıyor. Sendikanın olağan üyesi olarak
kalmak mümkün olacaktır . Böylece, bu tür değişikliklerle daha fazla zamana
sahip olacak ve ailesine ve işine ayrılabilecek enerjiyi serbest bırakacaktır
. En yüksek önceliği ailesine, ardından işe verdi, bu nedenle artık bu
sorumluluklara çok daha fazla "kaliteli zaman" ayırma fırsatına
sahip.
Tüm
faaliyetlerin bir bağlamı vardır— faaliyete anlam ve uygunluk kazandıran
bir dizi çevresel koşul . Örneğin, bir çalışan bir gün önce aldığı bir görevi
hatırladığında, üzerinde çalıştığı proje, projenin amacı, dahil olan kişiler,
bu projenin şirketin diğer departmanlarındaki projelerle ilişkisi vb. üzerinde.
Bir
çalışan bir proje üzerinde çalışmaya başlar ve ardından diğerine geçerse, o
zaman ilk projeye geri dönebilmek için ilgili tüm bağlamı hafızasına geri
yüklemesi gerekir.
Farklı projelerle çalışırken
aşağıdakileri aklınızda bulundurun f1 S Bir bağlamdan tamamen
"bağlantıyı kesin" ^^^F diğerine
geçmeden önce.
S Onunla
ilgili tüm sorunlara ve insanlara odaklanan yeni bir proje düşünün.
Bu
projede çalışan kişilerle sohbet edin.
Önceki
ve sonraki projeleri sınırlamak veya bir projeden diğerine geçiş oluşturmak
gereklidir, böylece ilgili bağlama özel bilgiler tam olarak kullanılabilir.
Bir projeyle ilişkili bilgilerin başka bir projeyle ilgisi olmayabilir.
Projeler arasında kısa bir mola, düşüncelerinizi "yeniden
gruplandırmanıza" ve yeni bir göreve odaklanmanıza olanak tanır. Su içerek
beyninizi dinlendirebilirsiniz. Ardından masasına dönen çalışan, yeniden
çalışmaya başlamaya hazır olacaktır.
F
Hayatınızı organize ederek ve kendi yaşam hızınızı ayarlayarak, en yüksek
önceliğe sahip olan eylemlerin sonuçlarını iyileştirebilirsiniz. Eylemlerin
kalitesi arttıkça, eylemle ilgili bilgileri hatırlama yeteneği de artar.
Aynı
proje üzerinde çalışan biriyle konuşmak, doğru bilgileri ve çalışma yeteneğini
geri kazanmada da yardımcı olabilir. Bu muhatap aslında bu projeyle ilgili
anıların bağlamının bir parçasıdır.
Çoğu
zaman aynı anda birkaç görevi yerine getiren insanları görebilirsiniz.
Telefonla
konuşup mail atıyorlar. Basın okuyun ve TV izleyin.
Tamamen
farklı bir konuda bir toplantı sırasında kendilerine notlar yazın .
Araba
kullanırken cep telefonuyla konuşmak.
çoklu görev denir
, çünkü aynı anda birden fazla eylem gerçekleştirilir. Son yıllarda, çoklu
görev normal bir yaşam biçimi haline geldi.
İş
yerinde bir toplantı ve birisi tarafından sürekli olarak kesintiye uğrayan bir
kişi düşünün. Hatta bir mesaja cevap vermek için iki kez dışarı çıkması
gerekiyor. Oturduğunda, yanında oturan iki meslektaşının konuşmasını istemsiz
bir şekilde dinler ve ele alınan konuların yazılı olarak düzenlenmemesine
pişmanlık duymaya başlar.
görev
yapabilme yetenekleriyle gurur duyanlar , beyinlerinde gerçekleşen süreçleri
bir düşünmelidirler.Son zamanlarda yapılan araştırmalar, bölünmüş
dikkatin algıyı bozduğunu ve karmaşık işlerde kişi katıldıkça hafızada kalan
bilgilerin silindiğini göstermiştir . yüksek derecede konsantrasyon gerektiren
aktiviteler .
Bir
yanda müdürün şirketteki gidişatla ilgili hikayesini, diğer yanda müdürün
stajyeri ile görüşmesi hakkında çalışanlar arasındaki fikir alışverişini duyar.
,
toplantıdan sonra raporunun özetini müdürden almaya karar verir ve şimdi hala
bazı e-postalara ve telefon görüşmelerine cevap vermesi gerekiyor.
Dizüstü
bilgisayarını açar, bir mektup yazar ve tüm müşterilerin e-posta adreslerine
gönderir.
Toplantıdan
sonra acilen müdürün ofisine çağrılır ve burada şirketin öfkeli başkanı ona 10
dakika önce gönderilen mektubun bir kopyasını verir: “Stajyer ve müdür. seni
şaşırtmak istiyorum.”
Büyük
olasılıkla, bu durum, çoklu görev konusundaki tutumunuzu yeniden gözden
geçirmeniz için yeterli bir nedendir. Ancak, kendinizi bu kadar aşırıya
götürmek zorunda değilsiniz. Aynı anda birkaç eylem gerçekleştirdiğinizde hata
olasılığı artar . Ayrıca, beyin şu anda daha önemli görevlerle meşgul olduğu
için hatalar fark edilmeyebilir.
®
Çoklu görev yaparken, hatırlama yeteneği önemli ölçüde azalır. Her görev, bir
kişinin zihinsel enerjisinin bir kısmını tüketir. Enerjinin bu tür parçalara
dağılımı dağılmaya yol açar. Bir görevden diğerine geçerken, bilinç ilk
görevden tamamen "kapalı" değildir. eksik diyebilirsin.
anda
birkaç şeye dikkat etme konusunda sınırsız bir yeteneği yoktur . Her yeni
görevin eklenmesiyle geri kalanın yürütülmesine olan katkı azalır, bu nedenle
yapılan görevlerden birini bitirseniz bile nasıl olduğunu
hatırlamayabilirsiniz.
Soru
ortaya çıkıyor: "Çoklu görevden kaçınılmalı mı?" Ve işte buna basit
bir cevap - "evet". Bununla birlikte, zaman zaman bize başka bir
çıkış yolu yokmuş gibi görünebilir. Bu doğru değil, aslında düşündüğümüzden çok
daha fazla satış noktası var. Tabii ki, bazen yine de bazı çoklu görevlere
başvurmanız gerekir, ancak bunu mümkün olduğunca az yapmaya çalışın. Görevimiz
, aynı anda birkaç eylemi gerçekleştirmenin gerçekten gerekli olduğu ve
bundan kaçınılabileceği durumlar arasında ayrım yapmaktır.
Böyle
bir ihtiyaç olsa bile, başka bir göreve geçmeden önce önceki eylemlerinizi
hatırlama yeteneğinizi koruyabilirsiniz . Bunu yapmak için işin hızını
değiştirmeniz gerekir. Ancak, bir gecikme yeterli değildir. Zihninizi
dinlendirmeniz gerektiğinden, en iyisi periyodik olarak temiz hava almak için
dışarı çıkmaktır.
az
önce ne yaptığınızı hatırlamak için bir fırsat olarak düşünün . Bu süre, bu
görevi aynı projede gerçekleştirilen diğer tüm görevlerle birleştirmek için
gereklidir. Son görev diğerleriyle birlikte ele alındığında , bunların genel
“resim” ile ilişkisi belirlenebilir.
,
daha önce yapıldığını unutarak aynı eylemleri tekrarlayabilir veya hiç
yapamayacağınız işleri yapabilirsiniz .
Tempoyu
kırmak ve hareketlerinizi hatırlamak için //Jk* dur ve odaklan tekniğini kullanın
. Bunu yapmak için aşağıdakileri yapmanız yeterlidir.
S Dışarı çık.
Z
Kafeteryada veya mutfakta rahatlayın.
J Az
önce yapılan işle ilgili yorumları dinleyin.
J Yapılan
işi bir iş arkadaşınıza, eşinize veya arkadaşınıza anlatın .
Yukarıdaki
noktaları yapmak, dikkatinizi odaklanmanız gereken bir sonraki göreve
çevirmenizi sağlayacaktır. Az önce yapılan her şeyi hatırlamak için kendinize
biraz dinlenme izni vermelisiniz.
BjSjSL# Birden fazla görev
yaparken sadece birkaç saniyeliğine mini molalar bile verebilirsiniz. Görevler
arasındaki "sınırları" tanımlamak için aşağıdakilerden herhangi
birini deneyin .
J Pozisyonu
değiştirin: Eğer oturuyorsanız, ayağa kalkın ve gerin.
J Kalp
atış hızınızı yavaşlatmak için birkaç derin nefes alın .
J Birkaç
dakikalığına zihninizi devam etmekte olan tüm görevlerden arındırın.
dikkat
çekmek için mücadele ettikçe giderek daha duygusal hale geliyor. Ortalama bir
film, çok sayıda araba kazası, bombalama ve cinayetle "doldurulmuş"
olabilir .
Hızla
değişen bu olaylar ve bilgi akışları arasında insan neye dikkat edeceğini
bilemeyerek kafası karışabiliyor. Bilgi ve olayların algılanması, duyguların
baskısı altında yavaşlayabilir. Sonuç olarak , ezberleme yeteneği kaybolur,
çünkü artık bilgiyi algılayamazsınız - sadece onunla "bunalmışsınızdır".
Bu
bağışıklığı ortadan kaldırmak için , açıklanan aşırı bilgi yüklemesini
duygusal baskının bir sonucu olarak ele almak gerekir. Bu nedenle , bilgi daha
dikkatli bir şekilde filtrelenmeli ve ona seçici bir dikkat gösterilmelidir.
Örneğin,
gün boyunca tüm teknik cihazları (cep telefonları, çağrı cihazları, elektronik
düzenleyiciler vb.) Kullanarak "parçalanmaya" çalışmayın. Özellikle
başka bir şeye konsantre olmanız gereken bir zamanda bunu yapmayın.
Eylemlerinizde seçici olun; Ve bu çılgın bilgi dünyasına katılım.
Elbette
bu, kendinizi izole etmeniz gerektiği anlamına gelmiyor. Kendinize zarar
vermek için değil, kendinize iyilik yapmak için günümüzün yüksek teknoloji
dünyasının tüm cihazlarını ve kolaylıklarını kullanmanız yeterli. TV'yi seçerek
izleyin. Her şeyi izlemeyin. Bir cep telefonu, çağrı cihazı, e -posta veya
başka herhangi bir teknik cihazla uğraşırken bu araçları ayrı ayrı kullanın.
Günde 1
kez" e-posta gönderirim Cep telefonumu yalnızca XjZz eve giderken açarım
ki ailem beni bulsun, vardiyada olmadıkça çağrı cihazımı açmayın. TV
izlediğimde, o zaman İlgimi çeken ve uzun zamandır izlemek istediğim
programları seçiyorum. Tüm bu işlemleri yapmazsam dikkatim dağılacağı için
hafıza sorunları yaşarım.
Hedeflerinizi,
zevklerinizi, ilgi alanlarınızı ve duygularınızı unuttuğunuz durumlar, yaygın
ticarileşmenin modern atmosferinde oldukça yaygındır.
Örneğin,
büyük miktarda ticari reklam bombardımanına uğramadan TV'de Olimpiyat
Oyunlarını izleyemezsiniz. Programların kendilerini ticari programlardan ayırt
etmek zaten zor.Yarışmalar arasında, bazı spor vardiyaları "favori"
ürünlerin reklamını yapıyor.
Hayatta
"altın için de gittiğimiz" için bize bu eşyaları sevmemiz öğretildi.
Tüm bu "kaygan" ticarete daldığınızda , aklınızı kaybetme ve kendi
zevklerinizi ve ilgi alanlarınızı unutma riskini alırsınız.
Kişiliğinizi
ve gerçek ilgi alanlarınızı hafızaya geri yüklemek için, kendiniz için
"kendinizi yeniden bulabileceğiniz" "bireysellik adaları"
yaratmanız gerekir. Bu yöntem çok basittir.
Kendinizi
tüm ortamlardan ve hatta diğer insanlardan ayırmak için aşağıdakileri deneyin.
J Tanıdığınız
biriyle veya hiç kimseyle tanışamayacağınız yerlere uzun yürüyüşler yapın .
J En
yakın parka gidin ve güneşin altında oturun.
J Ne yapacağınızı ve konuşmanız
gereken insanları düşünmeden sadece yedek kulübesine oturun .
Kendinizi
ailenizin geri kalanından birkaç saat ayırın, banyo yapın ve rahatlayın.
ve
odaklanmak için bu mini tatil gereklidir . Bir hedefe odaklanmak, bu hedef sonsuz
kısa vadeli görevlerden ziyade bir çalışma projesi gibi uzun vadeli bir
faaliyetle ilgiliyse yararlıdır .
sadece
neyin önemli olduğunu değil, neyin gerçekten önemli olduğunu belirleme fırsatı
vermek için alınmalıdır .
Bir
dereceye kadar, otomatik pilota "geçiş yapıyorsunuz". Ve eğer
otomatik pilottaysanız, kontrol parametrelerini kim ayarlayacak ? Toplum? Bu
nedenle, "Ben" i unutmamak için sürücü koltuğuna geri dönmek gerekir.
"Şimdi
ve burada"ya dikkat edin
Bu
kitap, dikkatin hatırlama yeteneğimizde oynadığı rolden çokça bahsediyor.
Hatırlanması gerekenlere yeterince dikkat etmezseniz çoğu unutulabilir .
Bu
aynı zamanda MTV formatının medyaya hakim olduğu ve insanların birkaç
dakikadan fazla dikkatlerini toplayamadıkları bir toplum. Yapımcılar
izleyicilerin ilgisini kaybedeceğinden, kalkıp sinemadan ayrılacağından veya
televizyon kanalını değiştireceğinden endişe duydukça, film ve TV senaryoları
giderek daha az hikaye odaklı hale geliyor.
Şu
soru ortaya çıkıyor: "Bu kadar çok değişiklikle nasıl başa çıkılır ve
neye ihtiyaç duyulduğuna dikkat edilir?".
En
azından işlerinizi ve o gün iletişim kurmanız gereken insanları hatırlamak için
ateşli çılgınlıktan periyodik olarak kopmanız gerekir.
Ayrıca
özel bir metodoloji kullanabilir ve onun yardımıyla dikkatinizi güçlendirebilirsiniz.
Bu algı yapısı, çoklu görevin tam tersidir . Buna "tek görev
" diyebilirsiniz çünkü bu durumda tamamen tek bir görevi yerine getirme
sürecine odaklanmanız gerekir. İlk başta bu alışılmadık görünebilir, ancak
zamanla odaklanmayı öğrenebilir ve aynı zamanda başka şeyler için
endişelenmeyebilirsiniz.
Farkındalık adı
verilen ve odaklanmanıza da yardımcı olacak bir yöntem de
kullanabilirsiniz.Mindfulness aslında tıp merkezlerinde herkese öğretilen bir
meditasyon tekniğidir. Bu teknik, dikkati geliştirmek için çok faydalıdır.
Farkındalığın
önemli bir "yan etkisi", eylemlerinizi hatırlayarak etkinliklerinize
daha derinden dahil olduğunuz için gelişmiş hafızadır. Buna göre, ayrıntılar
için hafızanız gelişir.
Farkındalık,
dikkatin yoğunlaştığı ve gerçekleştirilen görevin ilginç ve ödüllendirici bir
deneyime dönüştüğü kişinin mesleğine tam olarak odaklanmasıdır. Kendinizi
işinize tamamen "adadığınız" için, onunla ilgili çok daha fazla
bilgiyi hatırlayabilirsiniz.
Herhangi
bir görevin yerine getirilmesi sırasında beynin nasıl "çalıştığını"
düşünün . Birçok insan oldukça düzensiz düşünür. Farkındalık teknikleri
kullanılarak bu durumla mücadele edilebilir.
,
yeni etkinliklere ve yeni görevlere karşı yeteneklerini kaybedene kadar fena
olmayan alışkanlıklar geliştirir .
Bir
keşişin hayatını, "düşünceli" yaşam tarzını ve alışılmış, yerleşik
eylemlerini hayal edin. Bilinci kapalı değil, her hareketini hatırlıyor. Sonuç
olarak, anıları ilginç, her biri şimdi var ve daha sonra hafızada saklanacak.
Bu
konsantrasyon seviyesine (mindfulness) geçmeye çalışırsanız, işten elde edilen
sonucun kalitesini iyileştirmenin yanı sıra, eylemlerinizi hatırlama yeteneği
de artar.
Aşağıda
bu tekniğin uygulanmasına basit bir örnek verilmiştir: araba yıkamak.
Temizlik
ürünlerini araçtan sifonu çekerken hortumdan akan suyun gücüne ve araç
yüzeyiyle temas halinde çıkardığı sese dikkat edin. Arabanın hangi parçalarında
hala kir olduğuna dikkat edin. Şimdi, sabunlu süngeri arabanın üzerinde
gezdirirken, kaplamanın dokusundaki farklılıkları fark edin. Kirli kalan
alanlar, ayrı ayrı temizlenmedikçe pürüzsüz hale gelmez .
Evde
eş (veya eş) “Silinmesi zor olan bu iki lekeyi yıkadınız mı?” Diye sorarsa,
“Evet, bu iki lekeyi hatırlıyorum. Onları temizledim."
Bu
çalışma dikkatsizce yapılsaydı, bilinç "başka bir yerde olurdu". Ve
size bu iki nokta sorulduğunda, muhtemelen ne hakkında konuştuklarını bile
anlamayacaksınız. Ancak , zahmetli ve sıkıcı olabilecek eyleme tam olarak
odaklandığınızda, ayrıntıları yine de hatırlayabilirsiniz .
Bu
tekniğin konsepti, tamamen doğal bir durum olduğu için kara kara düşünmenin
“kötü” olduğu anlamına gelmez. Araba sürerken düşüncelerinizden
"uzaklaşabilir" ve birkaç kilometre nasıl sürdüğünüzü
unutabilirsiniz. Bir geziyi hatırlamanız gerekiyorsa, tüm dikkatinizi ona
verin.
Şu
anda yaptığınız şeyle ne kadar çok birleşirseniz , onu daha sonra o kadar
çok hatırlayacaksınız. "Tamam ama nasıl yapıyorsun ?" Cevap
oldukça garip gelebilir: davranışlarınızın tadını çıkarın.
Maikhali
Ksikzentmaikhali (ne isim!) zevk ve "füzyon" hakkında yazdı. Bunu şu
şekilde açıklıyor. Birleşme, eylemiyle "bire" kendinden geçmiş bir birliğin
sonucudur. Aslında kendinden geçme terimi , "geri çekilme"
anlamına gelen Yunanca es kelimesinden gelir. Kişi, etrafındaki her şeye
aldırış etmeden mesleğiyle tamamen yalnız kalacak kadar kendi içine çekilir . Burada
zor olan nedir?
oldukça aktif veya
yoğun bir farkındalık olarak düşünebilirsiniz . (Bu, farkındalığın
kaybolmadığı anlamına gelir, çünkü onunla meşgul olan zihin artık umursamaz.)
Bu nedenle motivasyon, kaynaşmanın önemli bir bileşenidir. Bir motor gibidir:
enerji odaklanmanıza yardımcı olur, çünkü siz işinizle ilgilenirsiniz ve
tamamen işinize adarsınız.
İyimserlik
de önemlidir. Bir fizyolog olan Dr. Daniel Goldman, sözde duygusal anlama
kapasitesinin , biri iyimserlik olan birkaç "duygusal" faktörden
oluştuğuna inanıyor.
Hırs
da önemlidir. Hırs ve iyimserlik birbirini tamamlayarak bellek performansının
artmasına neden olur. (Burada "hırs" kelimesinin kullanıldığı anlamın
kimseyi ilerletmekle bir ilgisi yoktur. Kişinin kendi potansiyelini en üst
düzeye çıkarmak, amacına ulaşmak için çabalamak demektir.)
Bunları
(motivasyon, iyimserlik ve hırs) birleştirin ve gerçekleştirilen eylemlerle
ilgili her şey, çevredeki kargaşaya rağmen hafızada kalacaktır.
Harici s / pimdles
yardımıyla hafızanızı geliştirin
korkma
Dış uyaranları kullanma ihtiyacı, herhangi bir hafıza kusurunun olduğu anlamına
gelmez. Sadece ortam gereksiz bilgilerle o kadar darmadağın ki, süper belleğe
sahip bir kişi bile "tuşları" doğru kullanamayacak.
Anımsatıcı
tekniği kullanmak için yeterli zamanın olmadığı durumlarda, kişi dış uyaranlara
güvenmelidir.
J Listeler
yapın.
■S Kendiniz
için notlar alın.
Kendinize
mektuplar yazın.
J Kartlara not
alın.
Günlük tutun
ve günlük ajandalar kullanın .
J Bilgisayar
planlayıcıları kullanın.
■S Eski moda
takvimler kullanın.
Konuşma
ve ders özetleri ve alışveriş listeleri gibi bu dış uyaranların birçoğu bir
zaman faktörü içerir. Bu , mağazadayken veya sınıftayken, listeyi veya notları
kullanma zamanının geldiğini bildiğiniz anlamına gelir .
Ben Hafıza
Yardımcısı - “kapının altında bir kitap”
Gerisini
bilmiyorum ama çoğu zaman ertesi gün yatmaya gittiğimde ne yapmam gerektiğini
düşünürüm. Genelde kalkıp yazarım, böylece yarına kadar unutmam.
[Fakat
bazen o kadar yorgun oluyorum ki, kalkıp yazmak gelmiyor içimden, sonra
yataktan kalkmadan bir kitap alıp kapının önüne koyuyorum. Ego, bir dahaki
sefere gerekli bilgileri hatırlamak için bir tür dış uyaran görevi görür, çünkü
her halükarda bir sorum olacak: "Bu kitap oraya nasıl geldi?".
Ondan
sonra kendime hatırlatmak istediğimi hatırlıyorum.
Yaklaşan
tatil hakkında karımla konuşabilirim. -
Bir
keresinde eski Başkan Bill Clinton'ın bir konuşması sırasında teleprompter
bozuldu. Başkanın yardımcıları sorunu çözmeye çalışırken, aranın uzadığını
hisseden Clinton, sanki bir televizyon profosu açıkmış gibi herkesi hayrete
düşürerek konuşmasını bitirdi. Hikayeden alınacak ders: Hiçbir şeye tamamen
güvenmeyin.
önemli
tarihlerin mükemmel hatırlatıcılarıdır . Bu tarihlerin en azından bir yerlerde
kaydedildiğinden emin olabilirsiniz, ancak bu kayıtların artık düzenli olarak
gözden geçirilmesi gerekiyor.
Pek
çok insan yanlarında bir yapılacaklar listesi taşır . Ancak sürekli
güncellenmeli ve doğru kullanılmalıdır. Bu nedenle, bir elektronik düzenleyici,
tarihleri ve listeleri kaydetmek için en uygun olanıdır.
Bu
tür "yapılacaklar" listelerinin lehine, çok fazla yapmamaya çalışın.
Birden fazla liste tutmanız gerekiyorsa, onlar için bir kontrol listesi
oluşturun ve güncel tutun .
Bölüm
V
bu saatte
Kitaplar
... "aptallar" için, içeren bir bölüm olmadan kesinlikle
imkansızdır. syatki uygun bana yararlı ve pratik tavsiyeler. Bu bölüm,
hafızanızı geliştirmenin on yolunu, on faydalı Web sitesini vb. içeren üç
bölümden oluşmaktadır.
Hafızanızı
Geliştirmenin On Yolu
sebze kafa...
> Dernekler,
çiftler ve dernekler
> Yardımcı
Dernekleri Kullanın
Ben /
bellek performansını artırmak için birçok araç kullanabilirsiniz. Ancak, her
biri bireysel olarak gerekli olduğu ölçüde “yardımcı olamaz”, bu nedenle yaşam
tarzınızdaki çeşitli değişikliklere hazırlıklı olmalısınız.
Bu
bölüm, belleğin "işini" iyileştirmenin on yolunu sunar. Hepsini
deneyin ve bilgileri hatırlamak çok daha kolay olacak!
İnsan
beyninin çalışması onu besleyen “hammaddelere” (yiyecek) bağlıdır. Nasıl bir
araba boş bir depoyla veya yanlış yakıtla kullanılamaz hale geliyorsa, beyin
de uygun gıda olmadan “çalışmaz”. Beynin maksimumda çalışması için doğru
yemelisiniz.
Günde
üç öğün yemek yiyin, böylece beyninize çalışması için ihtiyaç duyduğu
"yakıtı" sağlar, böylece her blok kendi potansiyeli dahilinde
çalışır. İyi seçilmiş bir diyet, beyninizin “hatırlamasını” sağlayan temel bir
faktördür.
Dengeli
beslenme ile kastedilen nedir?
ѵ'
Çok miktarda karbonhidrat.
/
Meyveler veya sebzeler.
/
sincaplar.
nörotransmitter spektrumu
"üretmesi" için ihtiyaç duyduğu amino asit dengesini korur . Bu
nörotransmitterler, beyin süreçlerinin bel kemiğidir (nörotransmiterler
hakkında daha fazla bilgi için bkz. Bölüm 3, Hafıza Sürecini Düzenleme).
Her
nörotransmiter sadece düşünmeyi ve hissetmeyi sağlamakla kalmaz, aynı zamanda
kişiye hatırlama yeteneği de verir. Örneğin, nörotransmitter asetilkolin , bellekte
yer alan bilgileri "işlemek" için gereklidir .
sürdürmek
için beyinde meydana gelen tüm kimyasal ve biyolojik süreçleri bilmek gerekli
değildir . Sadece basit tavsiyeyi takip edin: hatırlamak için yiyin (ve iyi
yiyin).
Hafızanızın
kaynaklarını sonuna kadar kullanabilmek için sakinleşmeniz ve odaklanmanız
gerekir. Kendinizi bilgi algısına hazırlamanın ana yolları aşağıdaki gibidir.
/
Rüya.
Rahatla .
Uyku
yoksunluğu veya aşırı yüklenme meydana geldiğinde, kişi bilgileri depolamak için
yeterince dikkat gösteremez (uyku ve rahatlama hakkında daha fazla bilgi için
bkz. Bölüm 7, Zihin Kontrolü). Dikkat, belleğe giden “kapıdır” . Dikkat
yeteneği bir dereceye kadar kaybolmuşsa kapı tam olarak açılamamaktadır. Bu
yüzden açık tutun, rahatlayın ve yeterince uyuyun.
Bir
kişinin formda kalması için düzenli egzersiz yapması gerekir. Eski zamanlarda
atalarımız bütün gün sandalyelerde oturmazlardı! Elbette, modern kolaylıklar
göz önüne alındığında, harekete geçmektense arkanıza yaslanmak çok daha
kolaydır. Ama ne yazık ki bu bir mazeret değil, egzersizlere ve bazı fiziksel
aktivitelere günlük rutininize yer vermek gerekiyor.
Fiziksel
egzersiz sırasında vücudun ve beynin organ sistemleri maksimum düzeyde
çalışır. Kardiyovasküler sistem ve metabolizmanın çalışması iyileşir ve sonuç
olarak beyne besin tedariki artar.
Çeşitli
vitaminler, faydalı mineraller ve bitkiler de iyi beyin fonksiyonlarına katkıda
bulunur.
diyetin
yerini alabileceği varsayılmamalıdır . Günde üç öğün yemek yiyin. Vitaminler
basit bir ek olmalıdır.
uyuşturucu
"arasında" yaşadığımızı da unutmamalıyız . Bu, hafızayı
iyileştirmeyi amaçlayan her çareyi almanız gerektiği anlamına gelmez .
Çok fazla farklı ilaç almak ve bunları diğer hastalıkların tedavisine yönelik
ilaçlarla birleştirmek bazı sağlık sorunlarına neden olabilir. Garip bir
şekilde, bu problemler hafıza ile ilgili olabilir.
Çeşitli
ilaçları kullanırken şu ilkeye uyun: ne kadar az, o kadar iyi. Bir kişi
ne kadar az ilaç alırsa, kendisi için potansiyel sorun yaratma riski o kadar az
olur.
Temel
kurallara uyun ( ilaçlar hakkında daha fazla bilgi için bkz. Bölüm 5,
Mineraller ve Vitamin Takviyeleri). Yalnızca dikkatle test edilmiş ürünleri
kullanın.
J C vitamini
J E Vitamini.
J Kalsiyum ve
magnezyum.
Hafızayı
geliştirmek için beyninizi eğitmelisiniz "Tembel" beyin
"tembel" çalışır.
Yaşınız
ne olursa olsun, "kendinizi yalnız bırakmamaya" çalışın İnsan beyni,
nöronlar arasındaki çok sayıda bağlantıyı (dendritik kavşak yoluyla) uyarmakla
kalmaz, aynı zamanda kişinin duygu ve kaygılarını da depolar (dendritlerle
ilgili daha fazla bilgi için bkz. Bölüm 3). “Hafıza sürecinin organizasyonu”
”).
TV
karşısında çok fazla zaman geçirirseniz, zihinsel aktivite "askıya
alınır". Gün içinde ortaya çıkan küçük sorunları çözmeye aşırı özen
gösterirseniz , hem kendinizi hem de çevrenizdekileri mutsuz etmekle kalmaz,
aynı zamanda hafıza sorunları yaşarsınız çünkü sürekli ana faaliyetten
uzaklaşırsınız.
Beyninizi
iyi durumda tutmak için bu zihinsel egzersizleri kullanın. Bunu yapmak için şu
adımları izleyin.
■S Oku.
Z
Bir şeyler çalışın.
■S Seyahat.
Z
Heyecan verici konuşmalara ve tartışmalara katılın.
Dikkat!
Dikkat etmeyi unutmayın çünkü dikkatsiz olursanız bilgileri hatırlayamazsınız.
Dikkat , hafızaya açılan kapıdır.
Yeterince
dikkat edilmeden bilgilerin kısa süreli bellekten uzun süreli belleğe
taşınması imkansızdır. Kısa süreli hafızanın çalışması için psikolojik testler
yapılırken, dikkati tutma yeteneği de sıklıkla kontrol edilir.
Dikkat,
hafıza için çok önemlidir, bu yüzden dikkati sürdürmek için ne yapılması
gerekiyorsa onu yapın.Onsuz evden çıkmayın, yoksa geri dönüş yolunu
bulamayabilirsiniz!
Düzenli
olmak, hatırlamanız gerekenleri hatırlamanızı çok daha kolaylaştırır (düzenli
olmanın önemi Bölüm 11, “Öğrendiklerinizi Hatırlamak”ta daha ayrıntılı olarak
anlatılmaktadır). Organize, katı ve inatçı demek değildir. Bu, kişinin
eylemlerini ayırt etme ve yalnızca ilgili çağrışımları ezberleme yeteneğidir.
Yaşam
düzensiz olduğunda, bellek de düzensizdir. Böyle bir durumda kişi anılarını
nasıl geri getireceğini bilemez veya daha da kötüsü, geri getirecek anıları
yoktur.
Organize
olun ve hatırlamayı unutmayın!
Dernekler, çiftler
ve dernekler
bellekte
depolamak için çok sayıda yol sağlayan birçok sistem içerir . Ezberlemenizi
kolaylaştırmak için bu sistemlerden bazılarını kullanın .
Bir
kişi bir şeyi ne kadar çok şekilde hatırlarsa, onu daha sonra hatırlama
olasılığı o kadar artar. Örneğin , bir arabayı hatırlamayı kolaylaştırmak
için, adını, şeklini, rengini tanımlayın ve kendinizi bu bolluk arabasını
sürerken hayal edin.
ben
Yardımcı
derneklerin kullanımı
Hatırlamayı
kolaylaştırmak için anımsatıcılar gibi yararlı çağrışımlar kullanın. Bu kitap,
aşağıdaki üç faydalı ve "kolay" anımsatıcıyı önermektedir.
■S Kimliği.
■S Yerel
dernekler.
J Kelimeler
arasında bağlantılar oluşturun.
Bağlama (tanımlama) sisteminde harfler
(sayılar) ile hatırlanması gereken kelimeler arasında bir ilişki kurulur .
Örneğin, alfabenin her harfini bir sayı ile ilişkilendirerek, bir kelimeye
yerleşik gerçek bir ifadedeki bir sayı dizisini veya tam tersini
hatırlayabiliriz.
Dernek sistemini kullanırken
, emlakçıların temel kuralına uyulmalıdır: konum, konum, konum . Anılarınızı
belirli bir konumla ilişkilendirerek , hikayenizin sırasını
hatırlayabilirsiniz. Daha sonra, konuşma sırasında uygun yerlere veya nesnelere
bakarak söylenmesi gerekenleri kendinize hatırlatmanız mümkün olacaktır.
Kürsüye
baktığınızda konuşmanızın ilk bölümünü hatırlayabilirsiniz. Windows, ikinci
kısmı için bir çağrışım ve sonuç için bir kapı olabilir.
İhtiyacınız
olan bilgiler kısa bir hikayede de birleştirilebilir . Böylece hikayenin olay
örgüsünü hatırlayarak, ilgili bilgileri kendinize hatırlatabilirsiniz .
Canlı
bir kısa hikaye, bir kabus kadar akılda kalıcı olabilir.
Bir
kişinin ruh hali, sadece yaşam algısını etkilemekle kalmaz, davranışlarını da
etkiler. Ve davranış da beynin ve hafızanın işleyişini etkiler.
Fizyologlar
zekayı (ve hafıza yeteneklerini) test ettiklerinde, bir kişinin yalnızca
bilişsel becerilerini (düşünme) değil, aynı zamanda kişiliğini de incelerler.
Bu bilişsel beceriler, bir kişinin davranışı ve eylemlerinin ezberlenmesi ile
ilgilidir.
Aşağıdaki
ruh hali özellikleri, hatırlama yeteneğinde önemli bir rol oynayabilir.
■S İyimserlik.
■S Hırslar.
■S Merak.
İyi
bir ruh halinin bu özellikleri hafızanın çalışmasına yardımcı olabilir. Onları
destekleyerek kişinin hedeflerine ulaşması, kendini başarısızlıklardan koruması
ve etrafındaki dünyaya açık olması daha kolaydır.
Bellek
Hakkında En Sık Sorulan On Soru
Bu bölümde...
> Hafıza fonksiyonu
yaşla birlikte bozulur mu?
> Herhangi bir
yöntemi kullanarak hafızanızı geliştirmek mümkün mü?
> Bilgi Gerçekten
Beynin Tek Bir "Yerinde" mi Depolanıyor?
> Sanırım hafızamı
kaybediyorum - onu geri getirmenin bir yolu var mı?
> Odaklanmadan
hatırlamak mümkün mü?
> Bir insanın
bilmediği anıları olabilir mi?
> Anılar olayların
doğru bir yansıması mı?
> Ek vitamin ve
besin takviyesi kullanmam gerekir mi?
> Erken yaştaki
anılar neden geri gelmiyor?
> Beyninize bir
mola verirseniz hatırlama yeteneğiniz gelişecek mi?
Hepimiz hafızamızla
ilgileniyoruz. Hafızayı "kullanmak", bazen elde edilmesi zor olan
gizemli bir yetenektir. Bu nedenle, haklı olarak, neden, nasıl ve hangi
koşullar altında "işe yaradığı" sorusu ortaya çıkabilir.
Bu
bölüm, bellekle ilgili en sık sorulan soruların bazılarına yanıtlar sağlar.
Hafızanın çalışması
yaşla birlikte kötüleşiyor mu?
Kısa
cevap: zorunlu değil.
Daha
ayrıntılı olarak: evet, yaşla birlikte insan beyni küçülür. Bununla
birlikte , beyin boyutunda bir azalma mutlaka hafızada bir bozulmaya yol
açmaz. Kendiniz üzerinde çalışarak bazı yeni olasılıklar geliştirebilirsiniz.
Bu, aşağıdakilerin gerekli olduğu anlamına gelir.
•/
Dengeli beslenin.
■/
Alkolü kötüye kullanmayın.
■/
Fiziksel egzersizler yapın.
■/
Kendinizi entelektüel olarak eğitin.
Z
Vitaminler ve sağlıklı mineraller alın.
Yukarıda
açıklanan tüm eylemleri gerçekleştirerek, gençlerle bile hafızada "rekabet
edebilirsiniz". Kendinize iyi bakın: sağlık doğrudan buna bağlıdır.
Birinin yardımıyla
hafızanızı geliştirebilir misiniz?
Numara. Bellek
performansını artırmak için pek çok yöntem vardır, ancak hiçbiri tek başına
tam olarak yararlı olamaz. Tek seferde bellek performansını iyileştirebilecek
sihirli haplar, anahtarlar veya hileler yoktur .
Gerçek
şu ki, insan hafızasının çok sayıda "yüzü" vardır, bu nedenle birkaç
yöntem aynı anda kullanıldığında, mevcut olasılıkları genişletme olasılığı
artar .
2) bilgilerin biolyso'da tek
satırlık "lesbіe" lіozga'da saklanıp saklanmadığı
Numara. Anıları
beyinde depolamak için çok sayıda sistem devreye girer. Beynin farklı bölümleri
farklı işlevlere ayrılmıştır. Örneğin, hipokampus , kısa süreli anıları
uzun süreli belleğe taşımak için gereklidir .
Temporal loblar işitsel
algı için tasarlanmıştır , oksipital loblar görsel bilgileri işlemek
içindir , parietal loblar uzamsal bilgiler içindir ve frontal loblar insan
hareketiyle ilgili bilgiler içindir (beynin bölümleri Bölümde daha ayrıntılı
olarak anlatılmıştır). 3, "Hafıza sürecinin organizasyonu").
Beyin,
yaşayan bir organizmanın en karmaşık organıdır; tüm anıları tek bir
"yerde" tutmak çok karmaşık . Bu nedenle, onunla ilgilenin ve tüm
yeteneklerini kullanın.
,Bana öyle geliyor ki hafızamı
kaybediyorum - bir şekilde geri yüklemek mümkün mü
Hafıza,
bir handa geride bırakılacak veya kaybolacak bir şey değildir , performansını
artırmak için kullanılabilecek bir dizi beceridir .
Anılar,
beynin farklı "konumlarında" "depolanır" ve bu aynı zamanda
belleğe bilgi girmek için birçok farklı olasılık ve yol sağlar. Bilgi
depolamak için ne kadar çok yöntem kullanılırsa, daha sonra geri yükleme
olasılığı o kadar artar.
Örneğin,
bu kitap hakkında düşünürken, şekli, rengi, başlığı, bilgilerin genel yönü,
bilgilerin ayrıntıları vb.
Hafızayı
geliştirmek için birçok yöntem kullanılabilir. Beyninizin potansiyelini ve
dolayısıyla hatırlama yeteneğini geliştirmenin yanı sıra, anımsatıcı,
parçalama, kafiye vb. Yöntemleri kullanabilir ve ardından kendinize
"Hafızam nerede kayboldu?"
Odaklanmadan
hatırlamak mümkün mü?
Numara. Dikkat
hafızanın kapısıdır. Bir kişi bilgiye dikkat etmezse , gelecekte onu
hatırlayamayacaktır Hafızada, büyük olasılıkla pratik kullanımda olmayacak bazı
parçalar kalabilir.
Tembel
olmayın ve eylemlerinizi rasyonelleştirmeye çalışın. Odaklan ve hatırla.
Uykuda
öğrenme savunucuları, bilginin bu şekilde de elde edilebileceğini
savunuyorlar. Bunun için uyku sırasında bir ses kaseti açmanın yeterli olduğunu
ve uyandıktan sonra bir kişinin örneğin İspanyolca konuşacağını söylüyorlar.
Bir insanın
bilmediği anıları olabilir mi?
Belki. Ancak,
bu soru kesin olarak cevaplanamaz. Bazı derin, karanlık sırlarla ilgiliyse,
cevap muhtemelen değildir.
Bastırılmış anılar sorunu
fazlasıyla abartılmış ve süslenmiştir. Prensip olarak, bu neredeyse inanılmaz
(ama imkansız değil), ancak bir kişinin bilinçaltı tarafından bastırılan
"travmatik anıları" saklayabildiği bir gerçektir. Ayrıca , sözde bastırılmış
anıları olan çoğu insanın, bu anıları "geri kazanmalarına"
yardımcı olan bir kişi (insanlar) tarafından her zaman güçlü bir şekilde
etkilendiği de dikkate alınmalıdır .
Anılar olayların
doğru bir açıklaması mı?
bir
süre "dondurulmuş" sabit bilgi parçaları değildir . Bir kişinin
kendisi anılarına atıfta bulunur ve buna göre onları "çarpıtır".
Gerçekleşen
tüm olaylar, bir kişinin zamanla değişen algısını oluşturur .
örneğin
kuantum fiziğinden bir şey hatırlanmazsa şaşırmamak gerekir .
Takviye edici ve/paminal ve
gıda katkı maddeleri kullanmam gerekir mi?
Diyetinizi
vitaminler, faydalı mineraller ve bitkilerle desteklemek beyin fonksiyonu için
oldukça faydalı olabilir . Ancak tablet kullanımı günde üç öğün yemek yemenin
alternatifi değildir.
Bu
tür remedileri tercih ederken, yalnızca iyice araştırılmış olanları kullanın.
J C vitamini
• B grubu
vitaminlerde.
• E
Vitamininde.
• Kalsiyum ve
magnezyumda.
Vitamin
almadan önce bu ürünün aldığınız diğer ilaçlarla uyumluluğunu kontrol ediniz.
Basit bir ilkeyi takip edin: az çoktur.
Erken yaştaki anılar neden geri
kazanılmıyor?
Bebekliğinizden
hiçbir şey hatırlamıyorsanız endişelenmeyin. Çok az insanın iki yaşından önce
hafızası vardır. Çoğu, yalnızca üç veya dört yaşlarında olduklarını
hatırlayabilir. Bununla birlikte, bu anılar bile parçalı ve parçalıdır.
Bazıları,
erken çocukluk anılarının eksikliğinin belirli bir hafıza kusuru olduğuna
inanıyor. Hiçbir şey böyle değil!
Bunun
nedeni oldukça önemsizdir. Bir kişinin ezberleme için uygun "mekanizması"
yoktur , çünkü bu kadar genç yaşta beyin yeni gelişmeye ve bilgiyi özümseme
işlevine uyum sağlamaya başlıyor.
Başlangıçta,
duygularla ilişkili bölümleri içeren beynin birincil alanları gelişir. Daha
sonra, çeşitli duygular arasında bağlantıların kurulduğu parçalar gelişir . Daha
sonra, orta yaşa kadar gelişimi durmayan yansıma için kullanılan alanlar. Bu,
yaşamın ilk iki yılındaki anıların yokluğunu açıklar.
Her ikisini de
beyninize verirseniz, geliştirin / ezberleyebilecek misiniz / ezberleyebilecek
misiniz?
Evet ve hayır _
Benzer bir soru açıklığa kavuşturulmalıdır: Zihinsel aktivitenin, örneğin meditasyon
veya sessiz bir yürüyüş gibi gevşeme ile değişimini mi kastediyorsunuz ? Eğer
öyleyse, cevap evet. Televizyon yayınları tarafından "yeniden
ayarlanmak" isteniyorsa, cevap hayırdır . Bu, size yardımcı olacak
türden bir rahatlama değildir.
Gevşeme
"düzensiz" bilinçtir TV şovları veya bilgisayar oyunları izlemek, bir
kişinin bilincini genellikle tamamen yararsız bilgilerle
"karıştırır".
Gevşeme
en kolay şekilde, sadece sakinleşerek ve gün batımının ihtişamını, kıyıda
yuvarlanan dalgaları izlemek veya nefesinizin sakin ritmini dinlemek gibi tek
bir şeye odaklanarak elde edilir.
On
Hafıza Web Sitesi
Bu bölümde...
VL bilgilerinin
bir "deposudur" . Bellek hakkında bilgi ararken çok yararlı olan çok
sayıda Web sitesi içerir.
hatırlama
yeteneğinin geliştirilmesine adanmış çeşitli web sitelerinin adreslerini içerir
. Bu Web sitelerini ve içerdikleri yararlı bağlantıları kullanın.
Bu
Web sitesi, San Francisco'nun en yaratıcı müzelerinden biri tarafından
yönetilmektedir ve etkileşimli ve sürekli güncellenen sergilere sahiptir.
Anatomi,
psikoloji, ilginç gerçekler, tarih ve daha fazlasını içeren birçok farklı
açıdan hafıza hakkında bilgi sağlar.
www.demon.co.uk/mindtoo/memory.html
Bu
Web sitesi Birleşik Krallık'ta oluşturulmuştur ve "Ezberleme ve Anımsama
Yöntemleri" olarak adlandırılır. Burada anımsatıcılar, bunların çeşitli
tanımları ve anımsatıcı yöntemlerin açıklamaları hakkında pek çok faydalı bilgi
bulabilirsiniz.
ve
velileri için bir bilgi kaynağı görevi görür ve diğer kaynaklara bağlantılar
içerir.
www.cadre.sjsu.edu/switch/sound/articles/wendt/folder6/ng621.htm
_
Bu
düğümde, Bellek Sanatı bölümü, çeşitli bellek yöntemlerinden bahseder ve Franz
Yates'in ilgili çalışmalarına bağlantılar sunar.
Giulio
Camillo ve Giordano Bruno'nun sayfalarına bağlantıların yanı sıra
anımsatıcıların gelişimine katkısı paha biçilmez olan kişiler hakkında bilgiler
içerir. Ek olarak, burada hafıza geliştirme yöntemlerinin ortaya çıkışının
ayrıntılı bir geçmişi özetlenmiştir.
Norveç
Bilim ve Teknoloji Üniversitesi'nde bir jeolog ve profesör olan Dr. Allan Krill
tarafından sağlanmaktadır .
Bu
sayfa, sayıları hatırlamak için birçok ipucu ve anımsatıcı içerir. Bu, kimlik numaralarını,
telefon numaralarını, geçmiş tarihleri vb . hatırlamak için geçerlidir. Ayrıca
kelime oyunları ve bilmeceler sunuyor.
Bu
düğüme “Hafıza ve Biliş” denir. Virginia Sağlık Üniversitesi'nde psikoloji
profesörü olan Dr. Donelson Forsyth tarafından geliştirilmiştir .
testler,
stres ve hafıza gibi konularda pek çok bilgi bağlantısı içerir .
Amerikan
Psikoloji Derneği, tartışmalı bastırılmış anılar konusunda bir Soru-Cevap
sunuyor. Ayrıca kalifiye personel seçimi konusunda tavsiyeler içerir.
Bu
düğüm, "Kurtarılan Cinsel İstismar Anıları: Araştırma ve Akademik Kaynaklar"
başlıklı ve Boston Üniversitesi Travma ve Tıp Okulu'nda bir fizyolog ve araştırmacı
olan Dr. Jim Hopper tarafından sürdürülmektedir.
Bastırılmış
anılar ve travma hakkında bilgilerle ilgili geniş bir gazete ve kaynak
koleksiyonu içerir . Bu düğüm aynı zamanda bastırılmış anılar ve çocukluk çağı
cinsel istismarı anıları hakkında başka bir bakış açısı sağlar. Travma yaşayan
ve anılarını "bastıran" insanlardan bahsediyor .
www.epub.org.br/cm/n01/memo/memory.htm
Bu
düğüme “İnsan hafızası: nedir ve nasıl geliştirilir” denir. Brezilya'daki
Campinas Eyalet Üniversitesi Biyomedikal Bilişim Merkezi'nden Dr. Silvia Elena
Cardosa, hafıza türleri, beyin büyümesi, hafıza kaybı ve gelişimi hakkında
sayfalarca bilgi sunuyor. Ayrıca diğer benzer Web sitelerine bağlantılar
içerir.
"Öğrenme
ve Hafıza" adı verilen bu düğüm, Stutsford Üniversitesi tarafından
sağlanmaktadır. Burada nörobilim, öğrenme ve hafıza üzerine birkaç araştırma
makalesi bulabilirsiniz .
www.bellek.
rutgers.edu/bellek/
Hafıza
Bozukluğu Projesi, Ruggers Üniversitesi personeli tarafından oluşturuldu.
Hafıza "bozuklukları", sık sorulan sorular ve beynin nasıl çalıştığı
hakkında bilgiler içerir.
hafızaya
ve onunla bağlantılı her şeye adanmış bazı faydalı Rusça kaynaklar . Doğal
olarak, bu liste tam olma iddiasında değildir. Bu sitelerdeki bağlantılar
bölümüne bakın ve ayrıca arama motorlarının yeteneklerini kullanın - ve
kesinlikle sorularınızın yanıtlarını bulacaksınız.
“Zihin
Eğitimi”, “Yaratıcı Düşünme”, “Hafıza ve Dikkat”, “Beyin ve Sağlık”
bölümlerinin başlıkları kendileri için konuşur.
Bu
sitede (“Human Development Psi Portal”) stres, güven ve ilişkiler üzerine
makaleler bulacaksınız . Portalın sloganı: "Kendimize koyduklarımız
dışında zihin için sınır yoktur."
"Bilim
ve Yaşam" dergisinin web sitesi
konu
dizini
ANCAK
Adenosin,
112; 168
Adenosin
trifosfat, 132 Aktif zihinsel aktivite, 78
Alkol,
39; 141
Alfa
Dalgaları, 207 Amino Asit
L-glutamin,
103
L-triptofan,
103
L-fenilalanin,
103
Anandamit,
144
Antihistaminikler,
145
antioksidan,
39; 97
Araşidonik
asit, 100
Ağaçlandırma,
77
Argerenol,
74
Aspartam,
138
Aspartat,
129
çağrışımsal
düşünme, 28
Dernekler,
273; 297
Afazi
Wernicke, 68
Asetaminofen,
137
Asetilkolin,
74
B
Barbitüratlar,
145
Beyaz
ölüm, 108
uykusuzluk,
168
Beta
blokerler, 145
Beta-karoten,
125
Bellek
blokajı, 29
Kalsiyum kanal blokerleri, 145
Alzheimer
hastalığı, 149
Çapa
mektupları, 181
AT
not
almak 229
Sözel
hafıza, 51; 89
Olay
Görselleştirme, 306
Görsel
görüntüler, 162
görsel
uzaysal
hafıza,
51
Görsel
yardımcılar, 231
Temporal
loblar, 63; 66
vitamini
B1,
118
B12,
120
B2,
118
Ç,
122
E,
123
Bir,
124
VZ,
119
B5,
119
B6,
120
Vitaminler,
37
B
vitaminleri, 104
kısa
vadeli kapasite
hafıza,
200
Ani
ve şiddetli bozulma
hafıza,
26
Dış
uyaranlar, 30
Görünüm,
278
Dikkat,
79
Farkındalık,
324
Su,
114
Uykuda
öğrenme fırsatları, 59
Anıların
kurtarılması, 80
Zamansal
perspektif hafızası, 84
İpucu
anıları, 226
Seçici
dikkat, 191
Çıkarma,
230; 271
İfade
afazisi, 71
Yüksek
kalorili yiyecekler, 38 Geçmişin baskısı, 192
G
Gama-amino yağı diğer asit
(GABA), 129
Herman
Ebbinghaus, 78
Ginkgo
biloba, 125
Hiperventilasyon,
160 Hipnoz, 56; 163 Hipoglisemi, 98 Hipokampus, 67; 68 Glisemik İndeks, 98
Monosodyum Glutamat, 39 Glikoz, 97 Yıldönümleri, 300
Homosistin,
117; 136 Hormon, 129
d
Motor
Hafızası, 51 DHEP, 129 Dekosaheksaenoik Asit, 100 Dendritik Dallanma, 75
Detoksifikasyon, 135 Çocukluk Anıları, 55 Disfori, 112 Uzun Süreli Hafıza, 36;
79 Dopamin, 74; 212
VE
Ginseng,
125
Yağlar,
99
3
Kapalı
sorular, 285 Beyin yavaşlaması, 207
Tarihleri
ezberlemek
ve
sayı dizileri, 296
Doğum
günü hatırası, 298
İsim
hatırlama, 41; 282
Oksipital
lob, 63
Oksipital
loblar, 73
Öğrenmek,
60; 195
sağlıklı
yaşam tarzı, 49
Görsel
hafıza, 87
tıkınma,
43; 195; 222
Ve
İbuprofen,
137
Aşırı
antrenman, 60
Kişinin
adı, 284
İnme,
151
Hafıza
Bozulması, 55
yapay
ikameler
şeker,
39
denetimli
serbestlik, 241
İle
Kılcal
damarlar, 154
Kobalamin,
120
Veri
kodlama, 35
Bağlam,
318
Kavram
Belleği, 51
Kortizol,
127
Kahve,
AMA
Kafein,
39; ÜZERİNDE
Kafeinizm,
109
koenzim,
132
zihinsel
katsayısı
geliştirme,
51
Kırmızı
şarap, 142
Kısa
süreli bellek, 79
Kısa
süreli hafıza kaybı, 27
kısa
süreli iskemik
darbe,
151
Dolaşım,
206
Tembellik,
33
Limbik
sistem, 65
Linus
Paulii, 122
Ön
loblar, 63; 69
Ön
lobların lobotomisi, 72
Sahte
anılar. 55
Esrar,
143
Melatonin,
130
Metilasyon,
117; 135
Mekanik
öğrenme, 227; 262
Miyelinasyon,
75
Mikro
vuruş, 151
bademcik,
67
Mii
molası 321
Anımsatıcılar,
187
Anımsatıcılar,
40; 49; 178
Çoklu
görev, 319
Corpus
callosum, 65
Doyum,
101
Monosodyum
glutamat, 138
Monoton
beyaz gürültü, 174
Motive
edilmiş unutkanlık, 305
Motor
şeridi, 73
Müzik
terapisi, 85
Uyuşturucu,
39
Dikkat
eksikliği düzensizliği
(KDV),
42
Çalışma
belleği bozuklukları, 81
İnsan
ruh hali, 336
Doymuş
yağ, 99
uyku
yoksunluğu, 169
Nörogenez,
210
Nörotoksinler,
39; 137
Nörotransmiter,
37; 73; 102; 332
Doymamış
yağlar, 99
Çoklu
yanıt, 288
Sinir
hücresi, 76
Örtülü
(gizli) bellek, 80
Düşük
besin değeri, 108
nikotin,
148
Nikotinik
asit, 119
Norepinefrin,
74
Ö
Dehidrasyon
(dehidrasyon)
organizma,
114
Broca
bölgesi, 71
Veriike
Bölgesi 67
Duyusal
İşleme, 72
Parçalanmış
Bellek, 250
Oligodendroglioma,
76
Öğrenme
sürecinin organizasyonu, 219
Organizasyon,
335
Osteoporoz,
96
Açık
sorular, 285
Kimlik,
179; 297; 335
Hafıza
ve yaş, 62
Pantotenik
asit, 119
parasempatik
sinir
sistem,
157
Pestisitler,
128
Piridoksin,
120
Dia
planlama, 306
Kötü
soya, 43
Yeniden
çalışma, 225
Yinelenen
olay, 308
bastırma,
190
Anıların
bastırılması, 305
Bastırılmış
anılar, 54
Sınav
hazırlığı, 263
Pankreas,
154
Bilinçaltı
etkisi, 58
Altı
çizili, 271
çoklu
doymamış, 101
Tam
dinlenme, 49
Yarımküre,
63
Bilgi
kısmı, 267
Sıra,
198
Hipnoz
sonrası telkin, 57
Sürekli
hafıza eğitimi, 49
Doğru
nefes alma, 160
Pregnenolon,
129
kitap
önizlemesi, 233
Presinaptik
zar, 75
İlk
harflerle ciltleme, 227
Kelime
bağlama, 179
Öğrenme
ilkesi, 194
Anıların
edinilmesi, 80
Öncelikler,
317
medulla
oblongata, 65
Beyin
yıkama, 54
Uzamsal
bellek, 51; 65
Mekansal
konum, 72
Usul
hafızası, 84
Hafıza
süreci, 53
Doğrudan
geri çağırma, 226
topluluk
önünde konuşma, 256
R
Çalışma
belleği, 79
Sunum
dökümü, 274
Parçalara
ayırma, 199
Alt
görevlere ayırma, 254
İnsanların
ikiye bölünmesi
klişeler,
291
dalgınlık,
27
Gevşeme,
44; 158
Bitki
besini, 97
dinlenme,
49
Riboflavin,
104; 118
kafiye,
201
İTİBAREN
Kendi
kendine hipnoz, 163
Dengeli
beslenme, 37 Dengeli kahvaltı, 95 Serbest radikal, 134; 207 Semantik hafıza, 84
Duyusal
Motor Şeridi, 73 Serotonin, 74; 103
Görsel
imgelerin gücü, 87
Sempatik
sinir sistemi, 157 Sinaps, 74
İlişkilendirme
sistemi, 336
Hikaye
Sistemi, 185
Yerel
dernekler sistemi, 182
Bağlama
sistemi, 335
İletişim
sistemi, 184
Sistematik
hafıza, 51
Bellek
sistemleri, 51
Demans,
149
Bağlayıcı
kelimeler, 238
Kompleks
karbonhidratlar, 98
iş görüşmesi, 238
Olay perspektif belleği, 84
Geçmiş
günlerin olayları, 54
Kelimeler arasında bağlantı
kurma, 297
tuz,
108
Uyku
ve hafıza, 222
Supermind
State, 33 Sosyal Etkinlik, 251
Hafıza
yeteneği, 237 Bağlantı, 229
Uyku
aşamaları, 112
Yapılandırma
bilgileri, 41
Dokunsal
hafıza, 51 Pariyetal lob, 63
Testosteron,
129
Tetrahidrokanabinol,
39; 144
Yerel
ilişkilendirme tekniği, 181
Tekniği
durdur
ve
konsantrasyon, 321
Teknolojik
stres, 243
Tiamin,
104; 118
Aşkın
Meditasyon, 165
Triterpen
glikozit, 127
Ağır
metaller, 128
-de
Zihin
jimnastiği, 208
Kan
şekeri seviyesi, 106
Kötüleşen
Yer Değiştirme, 192
Hafıza
bozukluğu, 48
F
fenomen,
28
Fiziksel
egzersiz, 167; 171
Fitokimyasallar,
126
Folik
asit, 106; 121
Fosfatidilserin,
132
X
Kolesterol,
101
Kolin,
121
iyi
uykular 43
Depolama
(kayıt)
anılar,
80
İnsan
beyni, 48; 63
Aşırı şeker tüketimi, 95
Epifiz
bezi, 130
Wechsler
Hafıza Ölçeği, 50
sch
Tiroid,
153
Anıların duygusal
renklendirilmesi, 55
Duygusal anlayış, 326
Bir kişinin duygusal durumu, 82
endorfin,
167
Olaysal
bellek, 84
Epinefrin,
127
estetik
tat, 216
östrojen,
130
ben
Açık
Bellek, 80
c
Dernek
zinciri, 229
Tsinga,
122
Popüler bilim baskısı
John
B. Arden
Aptallar
için Hafıza Geliştirme
Yayın, Amerikalı sanatçı Rich
Tennant'ın çizgi filmlerini içeriyor.
Edebiyat editörü Layout Art editörü Proofreaders
yani Desertinskaya
V. I. Bordyuk
E.P. Dynnik, V. G. Pavlyutin
ZV Alexandrova,
OV Mishutina
Not: Bazen Büyük Dosyaları tarayıcı açmayabilir...İndirerek okumaya Çalışınız.
Yorumlar