Hafızanızı Geliştirmek İçin 126 Etkili Egzersiz

 

Ders 1

GİRİŞ

Çoğu zaman insanların şöyle dediğini duyabilirsiniz: "Şanslıydı, olağanüstü bir hafızası var!". Bu, insanların hem günlük yaşamda hem de mesleki faaliyetlerde hafızanın öneminin farkında olduklarını gösterir. Çoğu meslek için hafıza çok değerli bir araçtır. Ortalamanın üzerinde belleğe sahip olanlar bir avantaja sahiptir. "Son derece iyi hafızanın" varlığıyla birlikte, gerçekten kötü hafıza vakaları çok nadirdir. Herkesin hafızası vardır.

Aslında hepimizin hafızası var. Ve bazıları gönüllü olarak kötü bir hafızaya sahip olduklarını kabul ederse, bu sadece hafızalarını nasıl kullanacaklarını bilmedikleri anlamına gelir. Hepimiz yeterince fikir, olgu, veri hatırlıyoruz. Onsuz, hayat imkansız olurdu. Öyleyse neden bazı insanları hatırlıyoruz ve diğerlerinin adlarını hatırlayamıyoruz, bazı toplantıları kolayca hatırlıyoruz ve diğerlerini yazmaya, bazı görevleri yapmaya zorlanıyoruz, ancak diğerlerini tamamen unutuyoruz, bazı bilgileri hatırlıyoruz ve diğerlerini hızla unutuyoruz? Cevap çok basit: Bir şeyi iyi hatırladığımızda, bilinçli ya da bilinçsiz olarak etkili ezberleme teknikleri uyguladığımız anlamına gelir. Eğer bir şeyi hafızamızda tutamazsak, o zaman ezberleme işlemi ters gitti.

biraz teori

Bazı bilgileri bellekten "çıkarabilmek" için beynin bazı ilkelerini ve yapısını bilmek yararlıdır.

Uzun bir süre hafıza, bilgileri, gerçekleri, tarihleri vb. İçeren devasa bir dosya dolabı olarak sunuldu. Bu kavramdan hareketle, bazı akıl hastalarının, sanki dosya dolabının bir kısmı yok edilmiş gibi, hafızalarının bir kısmını kaybettikleri gözlemlenmiştir. Anıların zamanla solması, not almak için kullanılan mürekkebin solmasına benzetilmiştir.

Bu sadece bir resim, çünkü Anıların somutlaşmasının kesin mekanizması hala bilinmiyor. Bu durumda, yaklaşık 13 milyar olan beynin bireysel sinir hücreleri arasında belirli bağlantıların kurulduğu varsayılır, ancak bu da yalnızca bir varsayımdır.

Anıların sonsuza dek hafızada "kazılmış" kaldığı artık biliniyor. Cips "dosya dolabı" yok edilmez. Anıların kaybı, onları bellekte bulamama veya okuyamama ile sonuçlanır.

Ancak, hatıraları bulmak için beynin asıl işinin olduğu bilinmektedir. Anıların nerede depolandığını bilmiyoruz, ancak bunların sınıflandırılmasına, bellekte saklanmasına ve bulunmasına yalnızca beyin izin verdiğini biliyoruz. Bergson, "Beyin, hafızanın eylemini koşullandırır ve onu saklamaz" dedi.

Bu, hafızanın beynin bir işlevi olduğu ve herhangi bir işlevi gibi geliştirilebileceği ve eğitime uygun olduğu anlamına gelir. Beyinde kötü ya da iyi hafıza alıcısı yoktur. Bir birey, bir bireyden yalnızca ezberleme, yani. hafıza süreci.

Beyin vücudumuzdaki diğer organlar gibi çalışır ve düzgün çalışması için belirli bir bakıma ihtiyacı vardır. Paslanmasını istemiyorsak aktif tutmalıyız . Bu kursun amacı budur.

Hafızanızı büyük ölçüde geliştirebilirsiniz.

Hatırlama sürecini bilseydik, bunu metodik olarak hatırlamak istediğimiz verilere uygulayabilirdik.

Nasıl jimnastik kasları geliştirip güçlendiriyorsa, bu kurstaki egzersizler de hafızanızı geliştirecek ve güçlendirecektir. Ancak kasları geliştirmek için sadece bir şeyler yapmanız değil, minimum enerji harcayarak çabalarınızın maksimum sonucu vereceği ilkeleri uygulamanız gerekir.

Bellek alanında da durum aynıdır. Belleğinizi karıştırmak ve rastgele çalışmasını sağlamak iyi sonuçlar elde etmeyecektir.

Bu kursta, olağanüstü sonuçlar üretecek bir tekniği yavaş yavaş keşfedeceksiniz. Beynini gereksiz yere zorlamadan nasıl çalıştıracağını öğrenecek ve hafızanın giderek daha güvenilir hale gelmesine şaşıracaksın.

Önerilen alıştırmalar ve teknikler sayesinde hafızanızın kapasitesini önemli ölçüde artıracaksınız.

Beynin yeteneklerinin sadece onda birini ve dolayısıyla hafızayı, yani hafızayı kullanıyoruz. hafızanızın kapasitesini 10 kat artırma yeteneğine sahipsiniz. Bu elbette bir tutkudur, ancak kursumuz hafızanızı önemli ölçüde geliştirecektir. Farkında olmadığınız kaynakları hafızanızdan çıkarabileceksiniz.

Herhangi bir faaliyet alanında olduğu gibi, insanlar temelde doğanın armağanı ile değil, iyi bilgi ve onu uygulama arzusu ile ayırt edilir.

Size öğreteceğimiz hafıza tekniğini uygulayın.

İyi teknik - iyi hafıza .

Hafızanızı iyi yönetmeyi öğreneceksiniz. Yazmanıza gerek kalmayacak - her şeyi hatırlayacaksınız. Hafıza üzerinde ne kadar çok çalışırsan, o kadar iyi olur.

Dersimiz bitti. Bugün bir sonraki derse geçmenize gerek yok.

Aşağıdaki ilkeleri unutmayın:

Bütün insanların bir hafızası vardır.

Hafıza beynin bir işlevidir.

Beyin diğer organlar gibi çalışır, yani eğitilebilir.

İyi bir hafıza tekniği, iyi bir hafızadır.

Hafıza ne kadar çok çalışırsa o kadar iyidir; bellekte ne kadar çok veri varsa, diğerlerini hatırlamak o kadar kolay olur.

Ders 2

Beyin hijyeni

Beynin en iyi çalışma koşulları nasıl sağlanır?

Beynin kaslar gibi kanla beslendiğini bilmelisiniz. Günde 2000-2200 litre kan geçer. Bu, vücudumuzdaki kanımızın yaklaşık 400 hacmidir.

Kan hareketi, duyguların veya yoğun beyin aktivitesinin etkisi altında aktive edilir. Uyku sırasında yavaşlar. Beynin duygu veya yoğun aktivitesi, sıcaklığını 0,1 derece yükseltir. Uyku sırasında 0,3 derece azalır.

Beynin yüksek aktivitesini ve verimliliğini ve dolayısıyla iyi bir hafızayı sağlamak için kanın yeterli oksijen taşıması gerekir. Nasıl yapılır? Haftada bir gün / en az/ açık havada geçirilmelidir. Küçük "oksijen" duraklamaları için zihinsel çalışmaya ara verilmelidir, yani. pencereyi 1-2 dakika açın. Havalandırılmayan veya dumanlı bir odada zihinsel olarak çalışmak imkansızdır. Açık alev kullanmaktan kaçının.

ilk kuralı şudur: Kanınızın düzenli olarak yeterince oksijenlenmesini sağlayın.

İkinci kural : yeterince uyku.

Bu, beynin normal çalışmasını sağlar. İyi bir uykudan sonra beyin daha iyi çalışır. Bir yetişkin günde 7-8 saat, bir genç - 9 (16 ila 22 yaş arası) uyumalıdır.

Hafızanı yok etme!

İyi hafıza çalışmasına katkıda bulunan psikolojik organlar iyi durumda olduğunda ve iyi durumda kaldığında kursumuz iyi sonuçlar verecektir.

Tütün hafızayı yok eder mi?

Elbette, hafızayı eğiten bir sigara tiryakisi, bu konuda, sigara içmeyen ve hafızayı eğitmeyen birinden daha büyük bir yeteneğe sahiptir. Ancak insanları eşit şartlar altında ele alacak olursak, tütünün hafızayı bozduğunu kabul etmek gerekir.

Özel bir anket, enstitü mezunlarının çalışmalarının sonuçlarına göre azalan bir sıraya yerleştirilmesi durumunda, sonraki her yirmide bir öncekinden daha fazla sigara içen olduğunu gösterdi. Her ne kadar tütünün uçucu etkisinin dikkati odakladığı ve artırdığı biliniyor.

Yani üçüncü kural : sigara içmek yok!

alkole dikkat

Hafızanızın tüm esnekliğini korumak istiyorsanız, alkolden uzak durmalısınız. Alkol almanın hafızayı zayıflattığı yadsınamaz.

Ancak bilmeniz gereken şey, en hafif ve en ara sıra alkol alımında bile hatırlanabilirliğin önemli ölçüde azaldığıdır. Ne kadar çok alkol tüketilirse, hafıza o kadar az sabitlenir. Sarhoşken yaşanan olayları hatırlamanın çok zor olduğunu herkes bilir. Şarapla "tatlandırılan" basit bir akşam yemeği, ezberleme yeteneğini birkaç saat azaltır. Bir şey çalışmanız, derslere katılmanız veya bir konferansa katılmanız gerekiyorsa, tüm alkolden, hatta şarap ve biradan kaçınılmalıdır.

Dördüncü kural : alkolden kaçının!

Son olarak, bazı ilaçların geçici hafıza kaybına neden olabileceğini unutmayın:

a) imipramin, amitriptilin, desipramin, nortriptilin vb. içeren uyarıcılar;

b) lorazepam, oksazepam, alprazolam, klorazepam, trifluoperazim, kioridazin, klorpromazin, klordiazepoksit, diazepam bazlı sakinleştiriciler;

c) diğer ilaçlar: deniz tutmasına karşı, ağrı kesiciler, anti-alerjenler, propranolon, skopolimin içeren anti-inflamatuar ilaçlar.

DİKKAT: Yukarıdaki isimler ilaç değil, sadece bileşenleridir. Doktorunuzun belirttiği şekilde kullanmanız gerekiyorsa, bu tür ilaçları kimyasal bileşimlerini dikkatlice okuyun.

Sonuç olarak, beyniniz için beş hijyen kuralını hatırlayın :

1. Kana daha fazla oksijen verin,

2. İyi uyuyun

3. Sigara içmeyin

4. Alkolden sakının,

5. Bazı ilaçlara dikkat edin. Şimdi egzersiz (test) 2'ye gidin.

Egzersiz (test) 2

İşte 20 kelimelik bir liste ile aynı alıştırma:

Tencere, Sandalye, Davul, Yelkenli, Sabun, Muz, Halı, Mektup, Araba, Nehir, Mantar, Alet, Sandalet, İğne, Çanta, Tüy, Tablo, Vazo, İp, Madalya.

Bu listeyi okuyun ve bir buçuk dakika çalışın. Kelimeleri sırayla söylemeye çalışın. Hata olması durumunda, doğru bir şekilde hatırlamayı başardığınız tüm kelimeleri sayın.

18 ila 20 kelimeyi hatırlayabiliyorsanız, harika; 15 ila 17 hala iyidir; 10'dan 14'e - orta; 10'dan az ise - hafızanızı nasıl kullanacağınızı bilmediğinizi kanıtlar. Her durumda, size böyle bir sayfayı sırayla hatırlamanın alışılmadık bir yolunu göstereceğimizden emin olun - bu, resimsel çağrışımların yoludur.

Sonucunuzu şu hücreye girin: /     /.

Daha sonra sahip olacağınız şeyle karşılaştırabilirsiniz.

Alıştırma 3

Şimdi çok basit bir sentez egzersizi için. Gününüzün tam bir resmini elde etmek için gününüzün nasıl olduğunu dakika dakika anlatmaktan oluşur. Hafızanızda bir "başarısızlık" varsa, başka bir şey yapın ve çeyrek veya yarım saat sonra tekrar hatırlamaya çalışın.

Ders 3

Beyniniz ne yiyor?

Tıpkı fiziksel egzersiz gibi beyin aktivitesine değişim ve kimyasal dönüşümler eşlik eder. Söylemeye gerek yok, bunlar tam olarak kasların ve beynin ihtiyaçlarını karşılayan maddeler değildir.

Çok sayıda deney, sinir ve beyin hücrelerinin kalsiyuma ihtiyaç duyduğunu belirlemeyi mümkün kılmıştır. Kalsiyumun aşırı tükenmesi, basit sinirlilikten uykusuzluğa ve kasılmalara kadar giden sinir bozukluklarına neden olur. Bu nedenle bazı ağrı kesiciler kalsiyuma güvenir.

Öte yandan, kimyasal aktiviteye idrarla fosforik asit ve kalsiyum tuzlarının kaybının eşlik ettiği bilinmektedir. Ve tüm kanıtlarla birlikte, bu fosfor ve kalsiyum kayıplarını tercihen beslenmeyle telafi etmelidir: peynir (özel fermente edici kütleler, İsviçre, Hollanda ve chester), yumurtalar, tahıl filizleri, bademler, fındıklar gerekli fosfor-kalsiyum dengesini sağlar. vücuda.

Hafıza fonksiyonu için bir diğer önemli unsur ise magnezyumdur. Ne yazık ki , yiyeceklerde çok sınırlı miktarlarda bulunur. Ekmek, buğday taneleri, çikolata, yeşil sebzeler ve bazı maden sularında bulunur.

Beyin için harika bir besin olan bir sonraki önemli madde glutamik asittir. Bazen aklın asidi denir! Doğal haliyle karaciğerde, sütte, bira mayasında bulunur. Son olarak, B vitaminleri zihinsel aktiviteyi uyarır ve kolaylaştırır. Kefir, bira mayası, fındık, badem, buğday tanelerinde bulunurlar.

Geleneksel tıbbı seviyorsanız, melekotu kökü almaktan çekinmeyin. Ginseng'in yararlı özellikleri yaygın olarak bilinir, ancak melekotu kökü ginseng değerindedir. Şu şekilde hazırlanır: Büyük bir kökü çok büyükse iki veya dört parçaya bölün. Biraz kurulayın ve içini bir bıçakla kazıyın. Küçük bir çay kaşığı kullanın.

Tüm bunlardan hangi pratik uygulamayı elde edebiliriz?

Şimdi, yoğun zihinsel çalışma durumunda, bu besinleri tam oranlarda almanın bizim çıkarımıza olduğunu bileceğiz. Ürünlerin çoğu günlük hayatta kullanılmaktadır, bu nedenle bulmaları kolaydır; tahıl ve bira şerbetçiotu gibi bir sağlık deposu veya eczaneden temin edilebilir.

Yoğun zihinsel çaba sırasında, protein açısından zengin (et, yumurta, karaciğer, balık), iyi sindirilebilir (ızgara et, buharda veya suda kaynatılmış sebzeler) yiyecekler yemeyi, yağlı, unlu, tatlı yiyeceklerden kaçınmayı tavsiye ederiz. Gerektiğinde azar azar ama daha sık yemelisiniz (saat 11'de ve saat 16-17'de bir bardak kefir veya bir parça peynir). Gerçekten de tok bir mide, zihinsel yetileri zayıflatır.

Doğal beslenmeye ek olarak, bu diyete fosfor, glutamik asit ve B-12 vitamini bazlı bazı ilaçlar eklenebilir.

Önerilen diğer yiyecekler arasında tahıllar, soya lesitini, besin mayası (taze veya sıkıştırılmış) ve balık yağı bulunur. Bu yiyecekleri sağlık gıda mağazasında bulabilirsiniz.

Balık yağı, canlı hücrelerin ve özellikle beyin hücrelerinin yenilenmesinin temeli olan deoksiribonükleik asit (DNA) açısından zengindir.

Öğrencilere geçici "aydınlanma" veren ve sonra azalan belirli uyarıcıları kullanmalarını kategorik olarak tavsiye etmiyoruz. Ayrıca, sınavdan hemen önce ve bir gün önce kaygıyı önlemek için yararlı olabilecek bazı zararsız sakinleştiriciler (kalcedin, sempatik, atarax, fenergana, sedatif gibi) dışında, sakinleştiriciler yavaş yavaş ortadan kaldırılmaktadır. Kaygıyı, sinir gerginliğini hafifleten bitki kaynatma maddeleri de vardır; eczacınız bunları sizin için reçete edecektir.

Hafızanıza güvenin .

Hafızalarına güvendiklerinden çok daha fazla insan şüphe ediyor. Daha az güven - onu kullanmaya daha az istekli. Ne kadar az kullanırlarsa, o kadar az çalışır. O zaman ona daha da az güvenirler. Bu bir kısır döngü.

Ama her şeyi değiştirebilirsiniz.

Hafızanıza güvenin ve daha çok çalışabilecektir.

İyileşecek.

Hafıza kapasitenizi 2, 3, 5 veya 10 katına çıkarmanızı sağlayacak yollara bakacağız. Baştan başlayın ve alıcı olun... Bu tekniği ne kadar çok kullanırsanız, hatırlamak istediklerinizi kaydetmenize ve hatırlamanıza yardımcı olacak mekanizmaları o kadar çok çalıştırırsınız ve bu mekanizmalar o kadar kolay çalışır.

Hafızanıza hemen büyük bir yük yüklemeye çalışmayın, ancak her gün ondan bir önceki günden biraz daha fazlasını talep edersiniz.

Yani, hafızanızı geliştirmek istiyorsanız: hafızanıza güvenin ve çalışmasını sağlayın.

Sonraki iki alıştırma, hafızanıza inanmanıza yardımcı olmak için tasarlanmıştır.

Alıştırma 4

Yarın bir şeyler yapmak için hafızanıza güveniyorsunuz, örneğin dolaptan veya kitaplıktan bir kitap alıp masanın üzerine koyun. Yarın evinize girdiğinizi hayal edin. Kapıyı açtığınız an, kitabı çıkarmayı düşünmeniz gerekiyor. Hiçbir yere yazmayın, mendile düğüm atmayın. Sadece bu gece, yarın gece eve gelişini düşün ve hafızanı kitap hakkında düşünmeye ada. Sonra tam olarak hangi kitap olduğunu anlamak için o kitaba bakın. Bu eylemi unutmamanız gerektiğini düşünün; bu gece 2-3 kere düşün ve hafızana güven.

Alıştırma 5

Boileau'dan dört mısra ezbere öğrenin. Bir Rus şairinden bir dörtlük seçebilirsiniz. Ayetlerin hafıza geliştirme niyetinizi güçlendirecek bir düşünce içermesi arzu edilir.

Boileau:

Yüz çan kulesinde çanlar çalıyor,

kimin ölüm çanı beni hasta ediyor

Bulutlara uçar ve onları sallar:

Burada ölüler böyle onurlandırılır, canlılar tabutun içine sürülür.

Batyuşkov:

Ey kalbin hafızası, sen daha güçlüsün

Hüzünlü hatıranın sebebi,

Ve çoğu zaman cazibesiyle

Beni uzak bir ülkede büyülüyorsun.

OLARAK. Puşkin:

Şarkının büyülü gücü

puslu hafızamda

Vizyonlar böyle canlanır

Ya parlak ya da hüzünlü günler.

Ders 4

Konsantrasyon yeteneğinizi nasıl geliştirirsiniz?

Beynin fizyolojisi çalışmamızı bitirmeden önce şimdi konsantrasyon üzerine çok önemli bir ders vereceğiz.

Konsantre olabilmek hafıza gelişimi için son derece önemlidir. Dikkat ve gerçeklerin gözlemlenmesi, dikkatin bu gerçekler üzerinde doğru bir şekilde yoğunlaşmasına bağlıdır.

Konsantrasyon , diğer düşünceler tarafından kalabalıklaştırılmasına izin vermeden belirli bir nesne üzerinde dikkati tutma yeteneğidir. Ancak bu, zihinsel aktivitede kesinlikle değerli bir yetenektir.

Bilgiyi daha iyi hatırlamak için ihtiyaç duyduğumuz konsantrasyonun tek bir yetenekten bahsetmemize rağmen iki aşaması olduğunu söyleyebiliriz.

Bir belgeyi, bir kişiyi, bir olayı, bir performansı, bir resmi dikkatlice incelerken başvurduğumuz anlık bir konsantrasyon ve öğrenmek, çalışmak, hatırlamak, düzenlemek, saymak, düşünmek için gerekli olan uzun süreli bir konsantrasyon vardır. düşünme

Anlık konsantrasyon, gönüllü olarak, anında ve her koşulda sağlanmalıdır. Aynı zamanda hızlı bir şekilde başka bir konuya geçebilme becerisini de gerektirir. Örneğin 4-5 kişiyle sırayla tanıştırılırsanız çok kısa bir süreliğine isimlerine ve yüzlerine odaklanırsınız, size söylediklerine çok dikkat etmeniz gerekir vs.

aktif konsantrasyon farklı şekilde geliştirilir. Daha sonra geri döneceğiz.

Şimdi birkaç egzersizle anında konsantrasyon geliştirmeye çalışacağız.

Bu egzersizler, konsantre olma yeteneğinizi muazzam bir şekilde geliştirebilir, ancak çok dikkatli yapılmaları gerekir. Ancak, kurs boyunca size bu tür pek çok alıştırma göstereceğiz ve bazılarını sık sık yapmanızı tavsiye edeceğiz. Bu egzersizler size zor gelecek. Bundan utanma. Onları mümkün olduğunca kolaylaştırın.

Alıştırma 6 (konsantrasyon üzerine)

Bir eşya alın (saat, anahtar, emzik); 30 saniye dikkatlice inceleyin, ardından gözlerinizi kapatın ve mümkün olduğunca doğru bir şekilde yeniden oluşturmaya çalışın. Bazı ayrıntılar net değilse, özneye tekrar bakın, ardından özne tamamen çoğaltılana kadar gözlerinizi vb. kapatın.

Alıştırma 7 (konsantrasyon üzerine)

İşte "beyin kutuları" denen bir egzersiz. Düşünmek için 3 şey seçin: örneğin, planınız, bilimsel veya edebi bir hikaye ve kişisel bir anı (tatil, seyahat vb.). Üç hikayenin her biri hakkında düşünmek için 3 dakika ayırın. İlk 3 dakika sadece 1. maddenin konusunu düşünün; ardından 2. adıma gidin; Son olarak, üçüncü hikayeye. Her aşamada, düşüncelerin ve özellikle diğer olay örgüsünün anılarının dağılmasından kaçınılmalıdır.

Alıştırma 8 (konsantrasyon üzerine)

Sık sık gördüğünüz bir kişinin yüzünü hayal edin; onun hakkında sadece genel bir fikriniz olduğunu ve detayların kaybolduğunu fark edeceksiniz . Kişiyi tekrar gördüğünüzde gözlemlerinizi tamamlayın ve egzersize tekrar başlayın; çok net bir fikriniz olana kadar.

Alıştırma 9 (konsantrasyon üzerine)

Dikkat ve seslere odaklanma yeteneğinizi geliştirecek bu harika deneyimi yapın. Radyoyu açın, ardından sesi kademeli olarak azaltın; ne söylendiğini hala anladığınızda en düşük ses sınırını ayarlayın .     Zayıf ses yoğunluğu sizi odaklanmaya zorlar. Bu egzersize 3 dakikadan fazla devam etmeyin.

Ders 5

Bazı bellek türlerinin özellikleri

Bugün ders boyunca beynin fizyolojisini incelemeye devam edeceğiz. Bu dersleri biraz sıkıcı bulan öğrencilerimizden özür dileriz, ancak dikkatle çalışılmayı hak ediyorlar, çünkü. hafıza mekanizmasını iyi anlamanıza ve sonraki çalışmalardan en iyi şekilde yararlanmanıza yardımcı olacaklardır.

İlk olarak, amnezi, asteni ve siklotomi hakkında birkaç söz.

Beynin ve hafızanın çeşitli hastalıklarını düşünmekten bahsetmiyoruz çünkü. bu kurs "hastalıkları" iyileştirmeye hizmet etmez, ancak zihinsel yetilerinizin rezervlerini harekete geçirmeye yardımcı olur.

Herkes, hafıza kaybından söz edildiğini duymuştur, bu durumda hasta kendini harika hisseder ama geçmişine dair hiçbir anısı yoktur. Artık kim olduğunu, nerede doğduğunu, nerede yaşadığını vs. bilmiyor. Hastanın fiziksel veya duygusal bir şokun etkisi altında bazen anılarını tamamen geri kazanması, anıların yok edilmediğini kanıtlar. Başta da söylediğimiz gibi, bozulan anıları "okuma" yeteneğidir.

Göz ardı edilemeyecek başka bir hafıza hastalığı daha vardır çünkü bir gün hepimiz bundan muzdarip olabiliriz. Bu astenidir. asteni nedir? Bu, beynin çalışma yeteneğinde bir azalmaya neden olan aşırı yorgunluğudur. Veya daha net bir açıklama için, beyin için asteni, kasa keskin bir "tokat" ile aynıdır.

Asteni, özellikle sınavlara hazırlanan öğrenciler arasında zihinsel aşırı çalışma ile oldukça yaygındır. Asteni, genellikle bayılmaya yol açan büyük bir yorgunluk, çarpıntı, halsizlik hissi ile ifade edilir. Daha az ölçüde nevralji, migren, mide bulantısı vb. Asteni ile hasta, normal zihinsel yeteneklerinin dörtte birini bile gerçekleştiremez. Daha fazla çaba ile daha az sonuç elde eder.

Kursta belirtilen hijyen ilkelerini takip ederek ve kursta sunulan çalışma ve ezberleme yöntemlerini uygulayarak asteniyi önleyeceksiniz çünkü. daha az yorularak daha fazlasını öğrenebilecek ve beynin zayıflamasına izin vermeden çalışması için koşullar yaratabileceksiniz.

Gerçek bir beyin hastalığı olmayan siklotomi birkaç kelimeyi hak ediyor çünkü. birçok insan bundan muzdarip.

Siklotomi, öfori ve uyuşukluk durumlarındaki bir değişiklikle ifade edilir. İyileşme döneminde siklotomili hasta büyük çaba sarf edebilir, daha kolay hareket eder, kendini yorgun hissetmez, kolayca konsantre olur, her şeyi hatırlar, verimli çalışır - bu onun için hiç de zor değil. Ardından, çabanın korkunç hale geldiği, hareketsiz kaldığı, zihinsel çalışmanın zorlaştığı, konsantrasyonun zorlaştığı ve anıların acı verici hale geldiği zayıflama aşaması gelir.

Bazı görüşlere göre patlama ve düşüş dönemleri arasındaki farklar az ya da çok görünür durumdadır. Döngünün süresi farklıdır: bazıları için - 15 gün, diğerleri için - 1.3 veya 6 ay.

Siklotomik olduğunuz izlenimini edinirseniz, döngünüzün sıklığını bilmekle ilgilenirsiniz. Bunu yapmak için aktivite ve depresyon dönemlerinizi kaydetmeniz yeterlidir. İç gözlem yoluyla döngüyü değiştirmeyi, örneğin düşüş sürelerini kısaltmayı öğrenmeniz mümkündür. Bu, önemli bir olay sırasında (pozisyon değişikliği, sınav vb.) Depresyondan kaçınmanıza yardımcı olacaktır. Bunu yapmak için, fiziksel ve zihinsel dürtüleri değiştirebilecek fiziksel egzersizler veya spor, zihinsel eğitim ile bedeni canlandırmanız gerekir.

Bugün konsantrasyon egzersizlerimize devam etmeliyiz.

Alıştırma 10 (konsantrasyon üzerine)

Bir şiir seçin (şiir); içeriğin zihninde doğru bir şekilde yansıması için her önemli kelimede durarak yavaş ve dikkatli bir şekilde okuyun. Dikkatinizin şiirle ilgili olmayan konulara çevrilmesine izin vermeyin.

Alıştırma 11

7. egzersizi ("beyin kutuları") dünkü planlarla aynı şekilde yapın.

Alıştırma 12

Egzersiz 9'u radyo ile tekrarlayın.

Ders 6

1-5 derslerin tekrarı.

2, 3, 7, 9 numaralı egzersizleri tekrarlayın.

Güçlü ve güvenilir bir bellek oluşturmakla meşgulsünüz. Doğru kullanırsanız, hafızanızdan çok şey alabileceğinizi yakında göreceksiniz. Size hafızayı rasyonel kullanmayı öğreteceğiz, yani. ezberleme yöntemlerini doğru kullanır.

İyi eğitilmiş bir hafıza ile büyük miktarda bilgiyi kolayca edinebilirsiniz. Bu, ömür boyu kullanabileceğiniz harika bir koz olacak. Tek ihtiyacınız olan birkaç haftalık çaba ve arzu. Şu şekilde ifade edilebilecek düşünceye teslim olmayın: "Önerilen egzersizlerin benim için yararsız olduğunu anladım."

Size gereksiz görünseler bile, önerilen egzersizleri mutlaka yapmanız gerekir. Bu durumda başarı garanti edilir.

 

Ders 7

Şartlı refleks

Öncelikle bazı kafatası yaralanmalarının belli sınırlar içinde hafıza bozukluğuna yol açtığını bilmeniz gerekir. Örneğin, bir kaza sonucu, bir kişi görsel veya dokunsal hafızası değişmeden kalırken, işitsel hafızasını kaybedebilir (müziksel bir motifi veya şarkıyı hatırlayamaz).

Bir zamanlar, beynin bazı bölümlerinin işitsel hafızayı, diğerlerinin - görsel vb. Kontrol ettiği varsayımı ortaya çıktı ve daha sonra doğrulandı. Daha sonra, beynin tüm faaliyet türlerine (entelektüel, motor vb.) Karşılık gelen alanlarını tam olarak belirlemek mümkün oldu.

Bu derse eşlik eden şema , beynin ana alanlarını göstermektedir (yukarıya bakın).

Hafıza ile ilgili olarak, hatıraların ortaya çıkışının ilgili bölgede bağlantıların kurulmasından kaynaklandığı söylenebilir.

Böylece, herhangi bir resmin anıları, oksipital bölgedeki belirli nöron eklemleri tarafından işlevsel olarak ifade edilir.

Ek olarak, bölgeler arasındaki bağlantılar da ortaya çıkabilir - bu, koşullu bir refleks olgusunu açıklar.

Koşullu refleks nedir?

Rus bilim adamı Pavlov, tüm vücut gibi beynin de refleksleri olduğunu kanıtladı.

Koşulsuz bir refleksin ne olduğunu bilirsiniz: istemeden bir sıcak tabağa dokunursunuz - anında, isteğiniz dışında eliniz geri çekilir.

Bu nedenle, refleksler duyusal uyarıma motor bir tepkidir. Bir batma hissi, vücudun dikenli kısmının hareket etmesine neden olur. Bu refleksler, beyin bölgeleri ve kaslar arasındaki sinir lifleri aracılığıyla doğrudan bağlantılarla açıklanır.

Pavlov, bu doğal reflekslerin değil, bir alışkanlık (alışkanlık) sonucu edinilenlerin varlığını kanıtladı. Özellikle böyle bir deney yaptı: köpeğin ağzında, bezler tarafından salgılanan tükürük miktarını ölçen bir fistül güçlendirildi.

Sonra her gün aşağıdaki eylem sırasını gerçekleştirdi: bir ıslık çaldı ve birkaç saniye sonra köpeğin önüne, hayvanın salyasının akmasına neden olan bir parça et içeren bir tabak koydu. 15 gün böyle bir deneyimi tekrarladıktan sonra Pavlov bir düdük çaldı ama et koymadı. Aynı zamanda, daha önce olduğu gibi, köpekte tükürük salgılandığını fark etti.

Bu durumda ıslık sesine "koşullanma uyarıcısı" ve tükürük salgılanmasına "koşullu refleks" adı verildi. Bu sonradan edinilmiş bir reflekstir, doğuştan değil.

Pavlov deneylerine devam etti ve insanlarda koşullu reflekslerin çok kolay geliştirilebileceğini buldu.

Bir insandaki koşullu refleksin basit bir örneği: gözlerin önünde parlak bir lamba yanar - ve aynı zamanda topuk bir tüyle gıdıklanır. Bacak uzaklaşır. Belirli sayıda tekrardan sonra, parlak bir ışık, topuğun gıdıklanması başlayana kadar bacağın hareketini kışkırtır.

Koşullu refleks, lezzetli yemek kokusu alındığında tükürük ve mide suyunun salgılanmasını da açıklar.

Her gün bir zil size sofra kurulduğunu bildirirse, bu zil zamanla otomatik olarak acıkmanızı sağlar.

Şimdi bizi ilgilendiren alanda koşullu bir refleks uygulamasının bir örneğini ele alalım: eğer bir dil çalışıyorsanız, o zaman dili her gün aynı saatte, aynı yerde ve aynı yerde öğrenmeye çalışın. aynı pozisyon (koltukta oturmak, sandalyeye yaslanmak vb.). Bunu düzenli olarak yaparak, etkisi dil öğrenmeye en elverişli olan beynin durumu olacak koşullu bir refleks yaratırsınız. Dikkatiniz daha fazla odaklanacak, ezberleme çabanız minimum düzeyde olacak, ezberlemeniz daha sağlam olacaktır.

Aşağıdaki derslerde koşullu refleksin kullanımına geri döneceğiz. Ve çeşitli durumlarda etkili çalışması için beynin "koşullanmasının" önemini anlayacaksınız.

Alıştırma 13

Egzersiz 3'teki gibi, bir hafta önce ne yaptığınızı hatırlayın. Bu egzersizi Çarşamba günü yapıyorsanız, geçen Çarşamba günü yaptığınız şeyi mümkün olduğunca eksiksiz bir şekilde geri kazanmaya çalışmalısınız.

Alıştırma 14

2. derste bahsedilen 5 beyin hijyeni kuralını hatırlayın. Bunları yazın: 1. 2. 3. 4. 5.

Alıştırma 15

3. dersten 4 ayeti hatırlayın. Bunları ezberden okuyun. Bir şeyi unutursanız, ayetleri birkaç kez okuyun ve ardından ezberden tekrarlayın.

Egzersiz 16

Beyin kutusu egzersizini tekrarlayın, ancak bu sefer 3 Odak Grafiğinizi değiştirin.

Ders 8

Hafızanın doğal seyri

Fikirleri, gerçekleri veya verileri yakalamak için üç ana koşul:

1. İzlenim

2. Dernek

3. Tekrar

Uygulanmaları gereken sıra budur. Bu faktörlerden birini kullanmazsanız, bir şeyi hatırlamanıza engel olmaz. Ama bir şeyi kasıtlı olarak hatırlamak istediğinizde, hafızaya sabitleme sürecinin tamamını uygulamanız gerekir: izlenim, çağrışım, tekrarlama.

Bu, örneğin bir toplantıda tanıştığımız bir kişinin adını hatırladığımızda, aynı toplantıda başka bir kişinin adını hatırlamamayı başardığımız gerçeğini açıklayabilir. İlk durumda, kişiye yeterince dikkat (izlenim) verdiniz; belki de (bilinçli ya da bilinçsiz) zihninizde onunla bağlantılı bazı çağrışımlar geliştirdiniz ve onun ismi birkaç kez anıldı (ya da birkaç kez kendinize tekrar ettiniz).

İkinci durumda, ona yeterince ilgi göstermediniz (bu nedenle yetersiz izlenim) veya bazı çağrışımlara neden oldunuz veya adı size tekrarlanmadı.

İyi bir izlenim bırak!

Her şeyin net bir şekilde sabitlenmesi için nasıl ilerlemeniz gerektiği aşağıda açıklanmıştır:

Bir izlenimi sabitlemenin ilk koşulu arzudur. Bir arzuya sahip olmak için, yakalanması gereken kişi veya olaya gerçek bir ilgi duymanız gerekir. İlginizi çekmeyen şeylere dikkatinizi odaklamakta büyük zorluk çekeceksiniz. Bu nedenle tanıştığınız kişinin adını hatırlamazsınız ama kim gerçekten ilginizi çekmez.

Ayrıca, bir şeyi hatırlamak gibi ezici bir niyetiniz yoksa, ona yeterince ilgi göstermeme riskiyle karşı karşıya kalırsınız. Bu, gelecekte yararlı olmayacağını düşündüğünüz bazı şeyleri hatırlamakta neden güçlük çektiğinizi açıklar. Örnek: Dün oraya gittiğinizde fırında kaç kişi vardı? İşte psikanalizin babası olan Freud'un kendisinin kuralı: "Niyet, her şeyi hatırlamada veya unutmada ana faktördür . "

Hatırlamak istediğimiz şeyleri hatırlarız ve unutmak istediğimiz şeyleri (bilinçli ya da bilinçsiz) unuturuz. Daha basit bir şekilde, Freud'un bizim için kuralı şu şekilde tercüme edilebilir: "Bir şeyi hatırlamak için, onu bilinçli olarak yapmayı istemeniz gerekir."

İyi bir hafızaya sahip olmak için dikkatinizi bilinçli bir şekilde odaklamak ve dikkatinizin dağılmaması gerektiğini öğrenmek gerekir. Buna konsantrasyon denir.

konsantrasyon egzersizleri yaptık. Bu egzersizler, kendi başlarına hafızayı geliştirmese de, çalışması için iyi koşullar yaratır.

Kuralları unutmayın:

İzlenimleri iyi bir şekilde pekiştirmek için konsantre olabilmeniz gerekir.

Bir metal parçasına bir çentik açarsanız, yalnızca ona ne kadar sert vurursanız o kadar derine inecektir. Aynı şey hafızanızda da olur. Baskı ne kadar iyi sabitlenirse izlenim o kadar güçlü olur. Şimdiye kadar alevler içinde kalmış bir uçağın yere düştüğünü gördüyseniz, bunu asla unutmayacaksınız. Boğulan birini görseniz ve yardım edemeseniz bunu da unutmazsınız.

Örneğin, önemli müşterilerinizden birinin sizden kendisini bir cumartesi öğleden sonra aramanızı istediğini varsayalım. Hafızanızın aramayı doğru zamanda hatırlamasına nasıl yardımcı olacağınızı size göstereceğiz. Bu noktadan itibaren, bu olayı güçlü bir izlenim ile ilişkilendirirseniz, aramayı unutma riskini azaltacağınızı bilmelisiniz. Müşteriyi aradığınız anda, siparişi için büyük bir ödeme çeki imzaladığını hayal edin. Tersine, müşterinizin siz onu aramayı unuttuktan sonra sizi merdivenlerden aşağı indirdiğini hayal edin. Sunum yalnızca birkaç saniye sürer ve sizin için fazla çaba harcamadan hafızayı geliştirecek basit ve güçlü bir çağrışım elde edersiniz.

Aşağıda, ilişkilendirme yönteminin belleğin kullanıldığı farklı alanlarda size nasıl farklı hizmetler sağlayabileceğini göstereceğiz. Az önce verdiğimiz kural, her zaman güçlü ve hatta sıra dışı olan zihinsel imgeler kullanmanın neden yararlı olduğunu açıklıyor, çünkü güçlü ve sıra dışı olan her şey hafızaya çok daha iyi kazınacaktır.

Hatırlamayı kolaylaştırmak için güçlü görüntüler oluşturun.

Alıştırma 17

Şimdi 4. egzersizi yapacaksın ama farklı bir şekilde: bir şeyler yapmayı düşün, örneğin, yarın öğle yemeğinden önce bir arkadaşını aramayı ya da işten sonra eczaneye gitmeyi düşün. Açıklanan "güçlü görüntüler" yöntemini uygulamaya çalışın. Örneğin: eczaneye gitmeyi unutmanın ya da eczacının sizi zorla incitmesinin verdiği acıyla çarpıtıldığınızı hayal edin.

Alıştırma 18

Kuru veya soyut tarzıyla tanınan bir yazarın zor bir kitabını seçin. Bir düzine cümle okumaya başlayın. Ardından, okuduğunuz şeyin anlamını kavrayana kadar bir sonrakine geçmeden her cümleyi tekrar okuyun. Gerekirse bir sözlük alın. Ertesi gün, önceki günlerde gördüklerinizi yeniden okuyarak aşağıdaki ifadelerden bir düzine okuyun. İlk haftanın sonunda, hatırladığınız her şeyi yazın. Bu, zihinsel yetenekleri geliştirmek için en iyi egzersizlerden biridir. Egzersizi tamamladığınızda, haftada en az 2 veya 3 kez tekrarlamanız gerekecektir.

-------------------------------------------------- -------------------------------------------------- --------------------

-------------------------------------------------- -------------------------------------------------- --------------------

Ders 11

Test ve egzersiz - hatırlatma

Bir sonraki derste başlayacağımız çok önemli bir konu olan çağrışımları incelemeden önce, bazı tekrar ve hatırlatma çalışmaları yapacağız.

Egzersiz (okuma testi) 24

Metni dikkatlice okuyun, ancak yalnızca bir kez, ardından bir sonraki sayfaya geçin.

Metin okuma:

6 Mart'ta Château-Thierry yakınlarında ilginç bir olay meydana geldi. Akşam ambara yanaşan yüklü bir tren raydan çıktı. Tren 34 vagondan oluşuyordu; 16'da dizel yakıt ve 18'de - şarap vardı. İki adet 40 m 2'lik mazot deposu ve 4 adet şarap deposu hasar gördü ve ulusal karayoluna dökülen şarap ve mazot karışımı, petrol taşıyan 10 tonluk bir kamyonun hendeğe girmesine neden oldu. Şans eseri kimse ciddi şekilde yaralanmadı ve sadece kamyon şoförü hafif yaralandı.

Kontrol anketi alıştırması (test) 24

Aşağıdaki soruları cevaplayın:

1. Tren nereye gidiyordu?

2. Daha çok hangi arabalar vardı - şarapla mı yoksa dizel yakıtla mı?

3. Kaç tane şarap tankı hasar gördü?

4. Hangisi daha fazla döküldü - şarap mı yoksa dizel yakıt mı?

5. Kaç vagon vardı?

6. Kaza günün hangi saatinde meydana geldi?

Sonuçları kontrol edin.

Bu test bir konsantrasyon egzersizi görevi görür ve size genellikle durumun öyle olduğunu gösterir ki, kendimizi sayılara kaptırdığımızda, genellikle kavramları ve basit şeyleri unuturuz.

Alıştırma 25

Egzersize devam et18

Alıştırma 26

İlk beş dersin çeşitli bölümlerini yazmaya çalışın: başlıklar, alt başlıklar, özetlenen kurallar.

Ders 12

Hafızanın doğal seyri (devamı)

Dernek

Çağrışımlar yaratın, iyi bir hafızanın gerçek sırrı budur. William James şöyle yazdı: "İyi hafıza sanatı, hatırlamak istediğimiz herhangi bir bilgi ile çok sayıda ve çeşitli bağlantılar kurma sanatıdır ..."

Her ilişkilendirme, bir gerçeğin askıya alındığı bir tür kanca haline gelir. Kancanın yardımıyla gerçek yüzeye çıkar.

Bu nedenle, çağrışım hem anıları sabitlemenin bir yolu hem de bunların daha sonra yeniden üretilmesidir (çağırılması).

Kursun başında şunu söyledik: Ne kadar çok bellek yüklenirse, o kadar verimli olur. Şimdi şunu söyleyebiliriz: Hafızanızda ne kadar çok gerçek ve bilgi varsa, yeni bir gerçek ile hafızada saklanan bilgi arasında bağlantı kurmanız o kadar kolay olur.

Bir örnek verelim: Orestes'in (Bal yakınında) hazinelerini anlatan bir arkeoloji kitabı açıyorsunuz. Şunu okuyorsunuz: "Sikkeler mükemmel durumda, Büyük Konstantin, Constant I, Constant II'nin resimleriyle oyulmuşlar" - ve Magnens hakkında, hazinenin açıklamasını kolayca hatırlayacaksınız. Ancak bu dört tarihi şahsiyet hakkında hiçbir şey bilmiyorsanız bir süre sonra hazine metninin içeriğini hatırlamanız son derece zor olacaktır.

Bundan önce Konstantin (Hıristiyan dinine özgürlük tanıyan, Roma İmparatorluğu'nun başkentini Bizans'a taşıyan ve Konstantinopolis olarak yeniden adlandırılan imparator) hakkında herhangi bir şey okuduysanız veya duyduysanız; Konstantin'in ölümünden önce imparatorluğu üç oğlu arasında bölüştürdüğünü biliyorsanız: Batı İmparatorluğu'nu II. Konstantin'e ve Doğu'yu Constance'a verdi; II. Konstantin'in Constant'ın mal varlığına el koymaya çalışırken öldürüldüğünü hatırlarsanız, bundan 10 yıl sonra, Constant'ın tahtını gasp eden bir Magnens elçisi tarafından öldürüldüğünü; Magnens'in, İmparatorluğun bölünmesi konusunda Constance ile müzakere etmeye çalıştığını unutmadıysanız; Constans'ın, İmparatorluğun tek mülkiyeti üzerinde Magnens'ten daha fazla ahlaki hakkı olmadığını biliyorsanız, çünkü onun emriyle bir amca (babası Konstantin'in erkek kardeşleri) ve Julien dışında kuzenler öldürüldü (daha sonra İmparator Julien), o zaman tüm bu karmaşık hikaye kafanızda birkaç yeni gerçekle tamamlanacak - ve Orestes'in hazinelerinin kompozisyonunu çok daha kolay hatırlayacaksınız.

Bu örneği verdik çünkü çoğu öğrencinin önceden çok az bilgiye sahip oldukları bir konuda sınavlara hazırlanırken karşılaştıkları zorluğu göstermektedir.

Tarihin bu dönemine ilişkin bilgi birikiminizi okul yıllarınızda yavaş yavaş biriktirmemişseniz, Fransız Devrimi hakkında her şeyi öğrenmeniz çok zordur.

Bir şeyi hatırlamak için, onu önceden hafızada depolanmış bazı gerçeklerle ilişkilendirebilmek gerekir.

Yeni bir bilim veya dil öğrenmeye başlarken, konunun daha derinlemesine incelenmesi sırasında çağrışımların temelini oluşturmak için en basit kılavuzla başlamak çok yararlı olacaktır.

Doğal olarak, mantıksal çağrışımlar çok önemlidir, ancak bunlar her zaman oluşturulamaz. Bu nedenle, mantıksız, "aşırıya kaçan" çağrışımları ihmal etmeyin, bunlar size çok yardımcı olacaktır. Kurs sırasında anımsatıcılara aşina olduğunuzda buna ikna olacaksınız.

Bir kişinin adını hatırlamak istiyorsanız, o kişiyle mümkün olduğu kadar çok çağrışım kurmaya çalışın ve kendi kendinize şunu söyleyin: "Bay Delbar, arkadaşım Leduc gibi bir satış müfettişi." Görünüşüne daha yakından bakın ve şu çağrışımı kurun: Bu Bay Delbar'ın tırnak fırçasına benzeyen muhteşem bir bıyığı var. Sizinle tanıştırıldığında eşinizin arkadaşı Madame Morin ile sohbet ediyordu. Düşünün: "Mösyö Delbar, Madame Morin'in de bir arkadaşı." İkisinin, siz girdiğinizde bulundukları kabinin köşesinde tekrar sohbet ettiklerini hayal edin. Delbar soyadının Delbec soyadına biraz benzediğini düşünün, ancak fiziksel olarak çok farklılar. Böylece sayısız çağrışım yarattınız (uyguladınız).

Hatta sözde aptalca "kelime oyunu" çağrışımları bile yapabilirsiniz. Madam Morin biraz meyve ısırıyor (ve siz onun bu meyveyi ısırdığını hayal ediyorsunuz). Bir anlamı yok ama etkili. Hatta çağrışım ne kadar tuhafsa o kadar etkili olduğunu bile söyleyebilirsiniz .

İtalya'nın haritadaki yüzey konfigürasyonlarını neden örneğin Macaristan'dan daha iyi hatırlıyorsunuz? Çünkü Macar yüzeyinin şekli ile hiçbir ilişki yokken, şeklini botun şekli ile ilişkilendirdiniz.

Bir şeyi hatırlamaya çalıştığınızda, onunla ilişkili fikirleri veya koşulları zihinsel olarak çağırın.

Bir ayeti hatırlamak için önceki veya sonraki ayetleri düşünün ve tekrar alıntı yapın. Kameranızı nereye koyduğunuzu hatırlamak için, onu en son ne zaman kullandığınızı hatırlamaya çalışın, nasıl kullandığınızı hatırlayın, sonra eve döndüğünüzü ve kameranızı koridora koyduğunuzu ve bir süre sonra kendi kendinize "Artık bende var" dediğinizi hayal edin. Ben götüreceğim." Şu anda, onu çıkardığınız yeri hatırlamak için en büyük fırsatınız var.

Birinin soyadını hatırlamak için, o kişiyi en son hangi koşullarda gördüğünüzü hayal etmeye çalışın. Sözlerini, jestlerini hatırla. Toplantınızın koşullarını yeniden yaşamaya çalışın.

Bir şeyi hatırlamak istiyorsanız bunu her zaman yapın. Bulmak istediğiniz şeyin nerede olduğunu anında hatırlamaya çalışmayın, onunla ilgili ayrıntıları düşünün, çağrışımlar yapın. Koca bir galaksiden bir şairin adını hatırlıyorsanız, aklınıza gelmeyen bir ad için çabalarınızı boşa harcamayın. Hatırladığınız şairlerin isimlerini yüksek sesle veya fısıltıyla söyleyin, tekrarlayın, diğer yazarların isimlerini yüksek sesle söyleyin. Birkaç dakika sonra soyadını hatırlamıyorsanız, aramanızı 2 dakika durdurun, başka bir şey düşünün ve ardından çağrışım yoluyla hatırlamaya çalışın.

Ayrıca çağrışımların anımsatıcılarda oynadığı ana rolü göreceğiz.

Belli bir süre sonra yapılması gerekenler nasıl unutulur .

8 gün içinde anne babanızı ziyaret etmek için trenle seyahat edeceğinizi hayal edin. Çikolata almayı hatırlamak istiyorsun. Bunu yapmayı unutmamak için ne yapılmalı?

Gerçekleşeceğinden emin olduğunuz bir eylem ile unutabileceğiniz bir satın alma işlemi arasında bir ilişki kurmalısınız.

Bu örnekte kesinlikle tren bileti alacaksınız. Bu biletin satın alımını çikolata alımıyla nasıl ilişkilendirebiliriz? Çok basit bir şekilde, gişede, biletlerin satıldığı gişede olduğunuzu ve kasiyerden bir "dağ" çikolata aldığınızı hayal etmelisiniz. Bu sahneyi anında hayal edebilirsiniz. Ayrıntıyı zihinsel olarak görmek güzel - size pencereden bir "dağ" çikolata veren kasiyer. Bir hafta sonra istasyona geldiğinizde ve kendinizi bilet gişesinde bulduğunuzda, emin olabilirsiniz: gözünüzün önünde bir "resim" yükselecek - büyük miktarda çikolata ve satın aldığınızı hatırlamanıza neden olacak.

Başka bir örnek: Yolda yanınıza elektrikli tıraş makinesi almayı unutmamalısınız. Hemen bavulunuzdaki kılları tıraş etmek istediğinizi hayal edin. Yol için valizinizi hazırladığınızda, zihninizde kendiliğinden bu resim belirecektir.

İlk başta, istediğiniz resmi 20-30 saniye hafızanızda tutmaya çalışın. Daha sonra bunun çok daha az zamanınızı aldığını fark edeceksiniz. Hareketli resimlerin seçilmesi tercih edilir. Resim, komikliği veya abartısıyla ne kadar çarpıcı olursa, zihninizde o kadar hızlı ve kolay görünecektir.

Alıştırma 27

Egzersiz 18'deki gibi devam edin.

Alıştırma 28

Yarın ne yapman gerektiğini düşün. O zaman bu şeyleri yarın mutlaka gerçekleşecek olan bir tür varlıklarla (olağan eylemlerinle) ilişkilendirmeye çalış . Ya da planladığınız aktiviteleri yarın mutlaka bakacağınız eşyalarla (diş fırçanız, ayakkabı bağınız, ofis kapınız vb.) ilişkilendirmeye çalışın. Bu şekilde, yarın size neyi ve hangi sırayla yapmanız gerektiğini kendiliğinden hatırlatacak çağrışımlar oluşturacaksınız.

Alıştırma 29

Bir parça kağıt alın ve bildiğiniz hikayelerden bir dizi anahtar kelime yazın. Örneğin, Kanada, Napolyon, fotoğrafçılık, sebzeler vb. Ardından, seçilen konular hakkında hatırladığınız her şeyi kağıtlara yazmaya çalışın. Örneğin, Napolyon hakkında, Sakatlar Müzesi, Fontainebleau Kalesi vb. Gezilerden kalan bazı verileri hatırlayacaksınız.

Ders 13

Resim ilişkilendirme yöntemi

Her şeyden önce, yeni bir test alıştırmasıyla başlayalım:

Egzersiz (test) 30

Bu kelimelerin maksimum sayısını ezberlemek için aşağıdaki kelime listesini 2 dakika boyunca okuyun: şapka, telefon, kaktüs, turta, zarf, para, yılan balığı, masa (yazı), ev, kalem, ceket, dantel, düğme, çorap , tornavida , kanca (olta), kedi, kitap, far, şek.

Bu kelimeleri alıştırmada verildikleri sıraya göre yazmaya çalışın. Bunu yapamayacaksın. Ardından, bu listeden mümkün olduğu kadar çok kelimeyi hatırlamaya çalışın. Çok fazla kelime yazmadığınızı, ezberlemek için uygun olmayan bir yol kullandığınızı fark edeceksiniz.

Bir listenin (isimler, nesneler vb.) mecazi çağrışımlar yoluyla nasıl ezberleneceği.

Bu çok ilginç yol, bir önceki dersteki çağrışımların uygulanmasında mükemmel bir uygulamadır.

Aynı sırada yer alan bir kelime listesini zahmetsizce hatırlamak istiyorsanız, şunları yapmalısınız: ilk kelimeden başlayıp son kelimeyle biten bir dizi ardışık çağrışım oluşturun.

Bu çağrışımların çok garip, komik veya aptalca olması gerekiyor, bu yüzden örnek olarak kasıtlı olarak heterojen bir liste verdik. İzlenecek tek kural, çağrışımları iyi görselleştirmektir. Zihninizde çok net resimler oluşturun. kelimeleri hatırlamana yardım edecekler. Örnek olarak, burada oluşturabileceğiniz bir düzine diğerinden bir dernek zinciri var.

Bir kaktüs olduğu için alıcısı dikenlerle süslenmiş bir telefon koydukları bir şapka hayal edin; bu kaktüs kavalını arayan beyefendinin elinde tutması nahoş, üstelik ağzı turta dolu konuşuyor; pastada beklenmedik bir şekilde paranın düştüğü küçük bir zarf var; Banknotlardan biri katlanarak bir tür yılan balığına dönüşüyor ve kaçmak için borusu kocaman bir kalemden yapılmış özel bir ev şeklindeki yazı masasının altına saklanıyor. Kalem roket gibi fırlıyor, uçuyor ve adamımızın ceketine çarpıyor; ceket oldukça meraklı, çünkü tamamı dantelden, orta düğmesinde tornavida asılı bir çorap asılı, uçup kedinin yediği pirinç kasesine düşüyor, bu kedi kafasına kitap koyup kaçıyor ve bir arabanın altına saklanıyor far; Far, büyük bir kanca üzerinde güçlü bir ışık yayar.

Hayal gücünüzde çeşitli çağrışımlar hayal etmeye çalışın: örneğin, bir kalemin masadan roket gibi fırlayıp ceketinizin üzerine nasıl düştüğünü görün; kafasına bir kitap koyan bir kedi görmek vb. Artık 20 kelimelik bir listeyi kolayca çoğaltabilirsiniz. Ve hafızanıza ne koyarsanız kalıcı olacaktır. Ertesi gün, bu listeyi tekrar çalabileceksiniz, çünkü. çağrışımlar zincirini yine de kolayca geri yükleyebilirsiniz, ancak bu yöntemi kullanmadan kelimelerin %50'sini unutacaksınız.

Bu yöntem, doğa bilimleri, fizik veya coğrafya çalışmalarında yaygın olarak kullanılabilir. Örneklerden birini ele alalım. Belçika'daki ana endüstrileri hatırlamanız gerekiyor. Bir özet tablosu yapın veya basitçe hatırlamanız gereken kelimelerin bir listesini yapın. Ardından, belirtilen yöntemi kullanarak bunları bir çağrışımlar zincirine bağlayın.

Belçika endüstrileri şunlardır: metalurji, çinko, kurşun, kristal üretimi, tekstil endüstrisi, mekanik yapılar, kimya endüstrisi, gıda endüstrisi, kireç ve çimento üretimi, deri üretimi.

İşi kolaylaştırmak için resimlerle başlayın: metalürji çelik bir kirişle gösterilecek: vitrin kelimesi kurşun ve cam üretimini, bir kafedeki tezgah - çinko üretimini, kimyasal kap (şişe) - kimyasal endüstri.

Bir sürü sosis - gıda endüstrisi, tekstil bir çile iplik, kireç ve çimento üretimi - bir şantiye, deri eşya üretimi - bir ayakkabı, kristal üretimi - bir kase, üretimi ile temsil edilecektir. mekanik yapılar - bir motor.

Buradan listeyi takip eder: çelik kiriş, vitray pencere, kafe tezgahı, matara, sosisler, iplik çilesi, şantiye, ayakkabı, kase, motor.

Size bir dernekler zinciri kurma fırsatı veriyoruz.

Farklı ülkeler arasında karışıklık olmaması için aynı sektörü simgeleyen kelimelerin her ülke için farklı olması gerekmektedir. Örneğin, farklı ülkelerdeki deri endüstrisi eldiven, el çantası, kemer vb. Ayrıca, çağrışımlar zincirinin ilk kelimesini o ülkenin adına bağlamanız gerekir. İnanılmaz ve hatta aptalca çağrışımlar yaratmaktan korkmayın. Önemli olan, bu resimleri zihninizde iyi canlandırabilmeniz için bunu bir kez daha tekrarlıyoruz. Hareketli resimleri (ilk örneğimizde kalem, tornavida, kitap gibi) hareketsiz resimlerle karıştırmaya çalışın. Bu, zincirin hatırlanmasını kolaylaştıracaktır. Sık sık "ilişkili resimler" yöntemine başvurmanız gerekecek, 2-3 dakikada, yani geleneksel ezberci ezberlemenin gerektirdiğinden çok daha kısa bir sürede çağrışım zincirleri oluşturabileceksiniz.

Egzersiz 31

Derste belirtilen anahtar kelimeleri kullanarak, Belçika'daki ana endüstrilerin listesine göre bir resim ilişkilendirme zinciri oluşturun. Bugün başka egzersizler vermiyoruz çünkü tüm bu çağrışımlarda kafanızın karışmasını istemiyoruz. Ancak buna önümüzdeki günlerde döneceğiz.

Ders 13 (bis)

zihinsel resimler

Belleği geliştirmenin çeşitli yollarında, zihinsel resim çağrışımları sıklıkla kullanılır. Bu tür resimlerin oluşturulması konusunda eğitim almak kesinlikle gereklidir. Buna "görsel olarak temsil etmek" denir.Bu amaçla şimdi size bazı ipuçları ve alıştırmalar vereceğiz.

Her şeyden önce, beynimizde oluşan resimlerin soyut fikirlere göre çok daha kolay korunduğunu anlamakta fayda var.

Bir örnek alalım. İşte La Fontaine'in dizeleri (gerçek çevirisi):

"Yokuş yukarı giden rahatsız edici kumlu bir yolda,

kavurucu güneşin altında

Altı güçlü at posta arabasını çekti"...

Ve işte Paul Valery'nin bir şiirinden üç mısra:

"Korkunu ancak ben zaptedebilirim, -

Pişmanlığım, şüphem, çekingenliğim

Büyük elmasınızdaki kusurlar mı"...

Bu dizeleri ezberlemeye çalışın ve Lafontaine'in üç dizesini hatırlamanın Valerie'nin üç dizesinden çok daha kolay olduğunu göreceksiniz. Neden? Niye? Her şey çok basit. İlk dizeler somut resimlerle doluyken, Valerie'nin dizeleri genelleştirilmiş düşünceleri çağrıştırıyor. Lafontaine'in şiirleri üzerinde biraz araştırma yapalım.

1. satır: zihinsel olarak dağa çıkan bir yol hayal edin. Kumla kaplı, çukurlarla, çukurlarla, büyük kayalarla dolu (bu yolu gözünüz kapalı hayal edebiliyor musunuz?).

2. satır: Sıcak güneş, yanlarında alçak çalıların büyüdüğü yolun üzerinde dikey olarak asılı duruyor ama tek bir ağaç yok.

Bu iki satırın sahnesini ya bir fotoğraf olarak ya da televizyon ekranındaki bir resim olarak hayal edin.

3. sıra: iki sıra iri at, bir arabayı güçlükle sürüklüyor.

Sahneyi iyi hayal etmeyi başarırsanız, bu üç satırı kolayca hatırlayacaksınız çünkü somut resimler çağrıştırırlar.

Valerie'nin şiirlerinde durum daha zor çünkü. dizeler zihinsel olarak hayal edilebilecek sahneler içermiyor.

Hayal gücünde net ve belirgin resimler oluşturmaya alışmak çok önemlidir çünkü onları oluşturarak ezberleme sürecini büyük ölçüde kolaylaştırırız.

Bunu yapmak için aşağıdaki alıştırmaları yapın.

Önemli: Aşağıdaki egzersizler, birbiri ardına değil, yalnızca kademeli olarak ve ayrı ayrı yapılmalıdır. İkinci alıştırmaya yalnızca birinci alıştırmada ustalaştığınızı hissettiğinizde geçin, ardından ikinciyi sağlam bir şekilde özümsedikten sonra üçüncüye geçin vb. Egzersizleri birkaç hafta boyunca günde bir veya iki kez yapın.

1. egzersiz Gözlerinizi kapatın ve sırayla şunları hayal edin: bir kedi, bir saat, bir ağaç, bir sözlük, bir koltuk, bir arkadaş veya kız arkadaş (çok iyi tanıdığınız), bir araba, bir kalem, bir elektrik lambası vb. Sonra başka bir kelime listesi yapın. Her konu için mümkün olduğunca net bir resim elde etmeye çalışın. Zihninizde aynı nesnenin veya varlığın farklı resimlerinin oluşması çok muhtemeldir. Önemli değil. Aynı resimlere geri dönün ve dikkatinizi onlara verin. Bir süre sonra başka bir konuya geçin.

2. egzersiz Gözler hala kapalı, yan yana iki nesne hayal edin: bir kitabın üzerine bir kalem, bir gazetenin üzerine bir bardak, bir tabağın üzerinde bir çatal, dolabın yanında bir sandalye, dolabın yanında bir temizleme fırçası. ayakkabı, petek şişenin yanında, lastik benzin istasyonunun yanında vs.

3. egzersiz Gözler kapalı, şimdi zihinsel olarak üç nesneyi birleştirmeye çalışın: bir anahtar, bir kibrit kutusu ve bir saat; bardak, tabak ve kaşık; bir çift bot ve pantolon; köpek, kedi ve top vb.

4. egzersiz Hareketli bir resim hayal etmeye çalışın. Tamamen hayali resimlerle pratik yapın; Bu tür bir sunum, hafıza egzersizleri sırasında size yardımcı olacaktır. Örnek: Bir çay kaşığının havada yüzdüğünü ve ardından bir fincan kahveye daldığını hayal edin. Çiviyi kendi kendine çakan bir çekiç. Kumaşı ikiye bölen bıçak. Masa örtüsüne düşen bir mürekkep baloncuğu. Sonra göle dalan bir kuş . Ve benzeri...

Herhangi iki nesneyi, biri diğerine doğru hareket edecek ve onunla çarpışacak şekilde bağlayın. Bu egzersiz önemlidir çünkü zihinsel olarak iki nesneyi birbirine bağlamanız gerektiğinde, nesnelerden biri hareket ediyorsa beyninizde daha sabit bir görüntü elde edersiniz. Zihinsel imgelerin gönüllü olarak yaratılması veya görselleştirme de kişisel gelişim sürecinde önemli bir rol oynar. olduğu için burada ayrıntılara giremiyoruz. dersin konusu hafızadır.

William James tarafından keşfedilen önemli bir psikoloji yasasını yalnızca kendimiz için not edelim: "Beynimize sıkıca yerleşmiş olan tüm fikirlerin içsel bir kendini gerçekleştirme gücü vardır . " Şunlar. fikir içimize sağlam bir şekilde "yerleşmişse", o zaman onu uygulamak için ne yaparsak yapalım, bizi fark edilmeden onu gerçekleştirmeye yönlendiren güçleri kendisi yaratacaktır.

Bu nedenle, bir fikri bilincimize iyi bir şekilde yerleştirmek için, onun zihinsel imgeler biçiminde hayal edilmesi gerekir.

Telepati, telehipnoz, uzaktan telkin vb. teknikler de görselleştirmeden geniş ölçüde yararlanır.

Şimdi, bir nesneyi olabildiğince çabuk "görselleştirebilmek" için dikkatli bir şekilde alıştırmalar yapmakla ilgileniyorsunuz: bir hayvan, bir karakter veya bir eylem. Görüntü ne kadar doğru olursa, o kadar kolay görünür, ezberleme (veya ezberleme amacıyla ilişkilendirme) o kadar etkili olur.

konunun zihinsel görüntüsünü kesin olarak sabitleyemeyeceğiniz izlenimine kapılabilirsiniz. Bu doğal bir olgudur. Süreç, sanki bir nesne "zihinsel görüş alanımızda" beliriyor ve ardından hızla kayboluyormuş gibi gerçekleşir. Bu neredeyse her zaman böyledir. Bununla birlikte, görüntüyü tekrar belleğe geri yüklemek yeterlidir - ve biraz daha uzun sürer, ancak tekrar kaybolur vb.

Hareketli resimlerle, yavaş yavaş bir dizi görüntüden oluşan gerçek bir küçük iç filmi görebileceksiniz.

Bu kurstaki derslerin birçoğunda bu görselleştirme tekniğini uygulama fırsatı bulacaksınız. Ancak bundan sonra ilk egzersizleri yaparak kendinizi buna hazırlayın. Görselleştirmede iyi olana kadar kendinizi her gün eğitin.

5. Alıştırma: Ana karakterin (örneğin, siz) diğerleri arasında olduğu ve içinde bir şeylerin olduğu herhangi bir sahneyi hayal edin. Örneğin: postanedesiniz ve bir banka havalesi alıyorsunuz, fırından ekmek alıyorsunuz, arkadaşlarınızla iskambil oynuyorsunuz veya onlarla konuşuyorsunuz, trendesiniz ve kontrolörle konuşuyorsunuz vs.

Tüm bu alıştırmalar zorunludur, yani. zihinsel figüratif temsil, keyfi ezberleme sürecindeki en önemli koşuldur. İlişkilendirmelerin kalıcı olarak bellekte saklanmasını sağlar.

Ders 14 (devam ve bitiş)

Hafızanın doğal seyri. Tekrarlama.

Tekrarlama, hafızanın nasıl çalıştığına dair iyi bilinen bir prensiptir. Bu, çocukların bir şeyler öğrenmeye başladıklarında doğal olarak kullandıkları bir yöntemdir.

Tekrarlama, güçlü bir hafıza faktörüdür. Beyninizin mekanik reflekslerini tetikleyerek ilgi duymadığınız ve ilişkinizin olmadığı şeyleri hatırlamanızı sağlayabilir. Bu şekilde - tekrar sayesinde - hiç bilmediğiniz bir dilde bir şiiri ezberleyebilirsiniz.

Bu tamamen mekanik hafıza, çocuklarda yetişkinlerden çok daha iyidir. Yaşla birlikte azalır. Tersine, çeşitli çağrışımlar yapma yeteneği yıllar içinde artar. Sonuç olarak, bir yandan kaybedilen, diğer yandan büyük ölçüde yenilenir.

Bu mekanik hafızadan bağımsız olarak, tekrarlama, hatıraların sabitlenmesinde önemli bir rol oynar - ve bu her yaşta olur.

Yeni öğrendiğiniz her şeyi gözden geçirin ve aralıklarla yapın. Her şeyi bir anda hatırlamaya çalışmayın. Aksine, tekrar tekrar göreve dönün.

Bir şey öğrendiğinizde, mümkünse öğrendiklerinizi kontrol edin.

Soyadını, adresini hafızada tutmak için bunları zihninizde defalarca tekrarlayın, aynı zamanda çağrışımları bulmaya çalışın.

Thomas Aquinas kitabında bize aynı tavsiyeyi verdi: "Aklımızda tutmak istediğimiz şeyleri sık sık düşünmeliyiz."

Aristoteles şöyle demişti: "Özellikle zaman bir yok edicidir . "

Onları korumak için hiçbir şey yapmazsak, anılarımız zamanla yavaş yavaş silinir. Tasarruf etmenin yolu basittir - tekrarlama.

Öğrendiklerinizi tekrarlayın ve hafızanıza yeni enerji verilecektir.

Ancak tekrarın çok uzun olmaması için hazırlanması gerekmektedir. Ayetler, tarihler, sayılar, anımsatıcı ifadeler, pivot tablolar vb. içeren kişisel defterler, kısa sürede solmaya başlayan anılarınızı tazelemenize yardımcı olacaktır.

Ayrıca eserin ana fikirlerini bir kalemle işaretleyerek, tamamen yeniden okumak yerine bir saat içinde tekrarlayabilirsiniz.

Jost yasası .

Psikolog Zhost, okuma sayısına bağlı olarak bir metni ezberleme hızını inceledi. Örneğin, metni arka arkaya 6 kez tekrar okursanız, beş dakikalık bir arayla okuduğunuzdan çok daha az hatırladığınızı gösterdi.

Pierron ve diğer psikologlar, tekrarlar arasında en uygun aralığı oluşturmaya çalıştılar. Biz kendimiz, hatırlamanız gereken şeye bağlı olarak okumalar arasındaki ideal aralığın 10 dakika ile 16 saat arasında değiştiğini kanıtlayan çeşitli deneyler yaptık. 10 dakikadan daha kısa aralıklarla tekrar okumak işe yaramaz ve 16 saatten fazla bir arayla metnin bir kısmı çoktan unutulmuştur.

Kelimenin tam anlamıyla almak zorunda değilsin. Bu kural, bir şeyi mümkün olan en kısa sürede öğrenmeniz gerekiyorsa, sabah öğrendiklerinizi akşam tekrarlamanız gerektiğini kanıtlar.

Diyelim ki İngilizce çalışıyorsunuz: akşam bir ders alın ve ertesi sabah ve ertesi akşam yeni bir ders öğrenmeden önce veya sonra tekrarlayın. Eşzamanlı olarak İngilizce, matematik, hukuk, coğrafya çalışıyorsanız, çalışmanızı oldukça kısa oturumlara bölün, örneğin yarım saat, böylece yeterince sık değişip tekrar etsinler.

Pratik terimlerle, Jost yasası şu şekilde ifade edilebilir: önceki okumanın hala oldukça derin bir iz bırakması için yeterince sık tekrar edilmesi gerekir, ancak aynı zamanda bu tekrarın beyhude bir çabayı temsil etmemesi için yeterince nadiren. Mevcut çalışma için, çalışılan materyali 5-6 saat içinde tekrarlamanızı tavsiye ederiz. Daha sonra duruma göre 3 hafta sonra ve son olarak 5-6 ay sonra.

Optimum tekrarlama modunu doğru bir şekilde belirlemeniz sizin için çok önemlidir. Saat 17:00'de öğrenilen dersi, saat 22:00 civarında veya ertesi sabah ne zaman tekrarlayacağınızı, birbirini takip eden deneylerle siz belirleyeceksiniz. Sabah 9 ile 10 arasında öğrenilen bir ders, gözlemlerinize göre 15.00-16.00 veya 18.00 sularında tekrar edilebilir.

Egzersiz 32

sabah 7'den başlayarak 1. kitabınızda okuduğunuz her şeyin bir özetini yapın. Hatırladıklarınızı kendi sözlerinizle tekrar anlatın.

Egzersiz 33

Mecazi çağrışımlar yoluyla aşağıdaki kelime listesini hatırlayın:

Puro, gömlek, mandıra, uçak, kömür, bardak, aslan, duman, çikolata, dağ

ağaç, sandık, kral, terazi, çan, ip, kaldırım, gazete, çatal, lamba.

Gözleme geri dönelim. Bu kalite asla aşırı gelişmiş değildir.

İşte gün boyunca yapması kolay bir gözlem egzersizi. Eczane, parfüm veya marketin önünde 15 saniye durun. Orada olan her şeye iyi bakın. Yolunuza devam ederken vitrindeki maksimum öğe sayısını hatırlamaya çalışın.

Ders 14 (Bis).

 Bir listeyi anında ezberleme

Bu derste, tamamen alakasız 26 kelimelik bir listeyi veya gün içinde yapmanız gereken şeylerin bir listesini hızlı ve kolay bir şekilde ezberlemenizi sağlayacak iki sayfa resim bulacaksınız.

Çizimlere bakın - ve her birinin alfabenin bir harfine benzediğini fark edeceksiniz. Bunları güvenilir bir şekilde hatırlamak için yalnızca birkaç dakikaya ihtiyacınız var. Böylece senin. hafıza, gücü çocukluktan beri sertleştirilmiş alfabe ile sağlanan 26 görüntüden oluşan bir zincir oluşturulacak.

Şimdi gün boyunca ihtiyacınız olduğunu varsayalım:

- bir gazete satın alın;

- posta ile bir mektup gönderin;

- fotoğrafçıdan fotoğraf çekin;

- doktora bir röntgen çekin;

- tereyağı, ekmek, yumurta, reçel, biftek satın alın;

- arkadaşın Duran'ı ara.

Bu liste rastgeledir ve örnek olarak seçilmemiştir. Hatırlamak için, her bir anahtar kelimeyi (vurgulanmış) zincirinizdeki öğelerden biriyle ilişkilendirmeniz yeterlidir. Her iki ilgili nesneyi de zihinsel olarak ve mümkün olduğunca açık bir şekilde hayal etmek gerekir.

Bu yüzden, gazete ve pusulayı birbirine bağlayarak başlıyorum. Çok kolay, gazeteme daire çizen bir pusula hayal ettim.

Bir çift "gözlük - posta" (veya posta kutusu); daha az belirgin, ama kendimi sadece gözlüğümü posta kutusuna attığımı hayal ediyorum. Komik, ama bu yüzden hatırlaması daha kolay. Bu sahneyi zihinsel olarak iyi hayal ediyorum.

Ay ve fotoğrafçılık? Gökyüzündeki ayın gerçek olmadığını, bunun ayın kocaman bir fotoğrafı olduğunu hayal ediyorum. Ay'ın önünde dev bir kamera olduğunu ve onun fotoğraflarını çektiğini de hayal edebiliyorum. Başka bir zihinsel resim: Kameramın vizöründe ayı görüyorum. Bu sahnelerden herhangi biri bir "ay-fotoğrafı" ilişkisi kurmama izin veriyor mu?

Şimdi sıra doktorda. Bir yay ile ilişkilendirmek kolaydır. Sahneyi hayal ediyorum: ofisinde yayla röntgen çeken bir doktor. Aptalca ama dernek için doğru: soğan - doktor - röntgen.

Yağlı boya: Bir trident'i büyük bir tereyağı parçasına sürüyorum. Koltuk değneği üzerinde duran ekmeği hayal ediyorum; mengene ile ezilmiş yumurtalar; dürbünle baktığım reçel kavanozlarından oluşan bir piramit. Bifteğin ortasına bir mum koyuyorum (veya bifteği mumun üzerinde ısıtıyorum).

Yapılacaklar listesindeki son öğe: Duran'ı arayın. Duran'ı bir şemsiyenin altında telefonla konuşurken hayal ediyorum .

Tüm bu derneklerin ortaya çıkması kolaydır. Biraz beceri ile anında kurulurlar. Daima hareket (gözlüğü posta kutusuna daldırma) veya komik bir şey (doktorun yay ile röntgen çekmesi) kullanmaya çalışın.

Listeyi geri çağırmak için ters sırada ilerleyin:

- A harfi (ilk harf alfabenin ilk harfidir). A bir çemberdir.

Zihnin gözünün önünde hemen bir resim belirir: bir gazete üzerindeki pusula. Böylece anında "gazete" aklıma geliyor;

- B harfi (ikinci durum).B puandır. Onları posta kutusuna koydum. Böylece mektubumu hatırlıyorum.

B'den sonra C gelir, sonra D gelir, vb.

Bu yöntemle 26 kelimelik herhangi bir listeyi çok kolay bir şekilde ezberleyebilirsiniz. Bu yöntem, tren istasyonlarının bir listesini ezberlemek için kullanılabilir. Burada anlamı olmayan kelimelerden bahsediyoruz, bu nedenle, önce şehrin her ismini, bu ismin size hatırlatacağı belirli bir kelimeye dönüştürmek gerekiyor. Gorky, Serpukhov, Klin, Rostov hardal, orak, kama, ağaç filizi vb. Olarak sunulacak. "Hardal" kelimesini bir pusulayla, ardından bir orakla gözlüklerle vb. ilişkilendirirsiniz.

Böylece demiryolunun herhangi bir şubesinin 12, 15 veya 30-20 istasyonunu veya bir araba yolculuğu sırasında geçmeniz gereken yerleşim yerlerinin adlarını hızlı bir şekilde öğrenebilirsiniz. Artık sürüş sırasında rotanızı kontrol etmeme fırsatına sahip olacaksınız. Resimlerinizi alfabetik sırayla geri yükleyecek ve tek tek geçmeniz gereken şehirlerin veya kasabaların adlarını anında bulacaksınız.

Ders 15

Bilinçaltı Zihniniz Hafızanızı Geliştirmeye Nasıl Yardımcı Olabilir?

Muhtemelen bilinçaltının harika olasılıklarını zaten duymuşsunuzdur. Bu, ruhumuzda önemli bir rol oynayan zihnin kurucu unsurlarından biridir. Bilinçaltı, davranışlarımızı belirleyen derin süreçleri kontrol eder. Bilinçaltına sıkıca sabitlenmiş herhangi bir fikir, tüm kararlarımızı, eylemlerimizi, tepkilerimizi etkiler.

Bilinçaltı hafızayı geliştirmek için kullanılabilir: bir yandan doğal hafızamızı geliştirmek (kendi kendine telkin ve kendi kendine hipnoz), diğer yandan öğrenme sürecini kolaylaştırmak (hipnopedi).

Bilinçaltı nasıl kullanılır?

En kolay yol kendi kendine hipnozdur. 20. yüzyılın başında, Fransız bir eczacı ve kendi kendine hipnoz yönteminin parlak bir yazarı olan Emile Coue, zihinsel durumu ve davranışı etkilemenin, belirli kişisel nitelikleri geliştirmenin ve insan zayıflıklarına karşı savaşmanın bir yolunu önerdi. Zihnin vücudun fiziksel durumu üzerindeki doğrudan etkisi hakkındaki teze dayanarak, E. Coue hastalığa direnmek ve iyileşme sürecini hızlandırmak için bir teknik geliştirdi. Coue'ye saygılarımızı sunarken, önerdiği kendi kendine hipnoz formülleri arasında etkinliği şüpheli ifadeler olduğunu not ediyoruz. Örneğin, her gün şunu tekrarlamayı önerdi: "Her gün, herhangi bir açıdan, daha iyi ve daha iyi yaşıyorum."

Coue'nun zamanından beri kendi kendine hipnoz ilkeleri daha da geliştirildi ve bu yöntem gerçekten de dikkate değer sonuçlar veriyor.

Kendi kendine telkin yöntemini uygulamasının tüm alanlarında sunmak bizim görevimiz değil. Kendimizi hafızanın gelişimi için kendi kendine hipnoz kullanmakla sınırlıyoruz.

Kendi kendine hipnoz tekniği, elde etmek istediğiniz şeyi içeren aynı cümleyi (arka arkaya 20 defaya kadar) tekrar etmekten oluşur.

Gün boyunca genellikle 3 kendi kendine hipnoz seansı yapılır:

- sabah uyandıktan sonra;

- öğlen;

- akşamları, tercihen yatmadan önce yatakta.

Bu basit egzersiz (Sovyet literatüründe kendi kendine hipnoz seanslarına otojenik eğitim veya otomatik eğitim denir), bilinçaltımızdaki ifadenin içerdiği fikri kademeli olarak pekiştirir. Bilinçaltı küre, fikri uygulama sürecine aktif olarak dahil olur.

Hafıza gelişimi için kendi kendine hipnoz ifadelerine bir örnek:

-Hafızamın geliştiğini hissediyorum;

Hafızama giderek daha fazla güvenebileceğimi hissediyorum.

Daha spesifik sonuçlar elde etmek için ifadeler:

Okuduklarımı gitgide daha iyi hatırlıyorum;
İsim hafızam her geçen gün gelişiyor.

Alıştırmanın başındaki ifadenin anlamına odaklanarak, seçtiğiniz ifadeyi Mekanik olarak yirmi defaya kadar tekrarlayın. Birkaç tekrardan sonra dikkatiniz başka bir düşünceye kayarsa utanmayın, cümleyi tekrar etmeye devam edin.

Kendi kendine hipnoz seansının etkili olabilmesi için kendinizden en ufak bir gerilimi atmanız gerekir. Sessiz bir yere çekilin, oturun veya uzanın. Tüm kasları gevşetin, gözlerinizi kapatın. İfadenizi tekrarlamaya başlayın.

Bir cümle seçerken kurallara uyun:

1. İfade tek bir cümlede basit olmalıdır. "Zor bir soruyla beni utandırmaya çalıştıklarında, her zaman bir cevabım hazırdır, çünkü hafızam mükemmeldir" gibi ifadeler kullanmayın.

2. İfade olumlu bir anlama sahip olmalıdır. "Artık İngilizce ile sorunum yok" demeyin. Bunu şu şekilde formüle edin: "İngilizceyi gitgide daha kolay öğreniyorum."

3. İfade çok genel olmamalıdır. "Zihinsel yeteneklerim her geçen gün daha iyiye gidiyor" demeyin.

Özel endişelerinize göre ifadeler seçin. Örneğin:

- "Hafızama güvenmek için nedenlerim var";

"Her gün farkındalığım gelişiyor"

- "Kanunların ezberlenmesi günden güne gelişiyor";

- "Tıp hakkında ne kadar çok şey öğrenirsem, hafızam o kadar güvenilir olur"; Vb.

İfade çok basit olmamalıdır. Bilinçaltınız zihninizden daha güçlüdür. Bilinçaltını etkileyebilirsin ama! ustalıkla, kabaca değil, bir tür kurnazlıkla yapın. Bilinçaltına kafa kafaya saldırmayın - bu, kural olarak işe yaramaz. Bu nedenle, aşağıdaki gibi ifadelerle kendi kendine hipnoza başlamanızı tavsiye etmiyoruz:

- "Hafızam harika" veya

- "Herşeyi hatırlıyorum."

Kademeli öğe içeren ifadeler kullanın:

- "Hafızamın daha güvenilir hale geldiğini hissediyorum";

"Hatırlamak istediğimi hatırlıyorum."

Dikkatinizin çok zayıf olduğunu düşünüyorsanız, aşağıdaki gibi ifadelerle kendi kendine hipnoza başlayın:

- "Dikkatimi odaklama konusunda gittikçe daha iyi hale geliyorum";

- "Hatırlamak için gittikçe daha dikkatli oluyorum" Hafızaya olan güvensizlik kendinden şüphe etmekten kaynaklanıyorsa, aşağıdaki gibi ifadeler kullanın:

- "Hafızaya ne kadar güvenirsem o kadar iyidir";

"Hafızama güvenebilirim."

Egzersiz 35

Günlük programınıza 3 kendi kendine hipnoz seansı ekleyin. Bu yöntemin ne kadar etkili olduğuna şaşıracaksınız.

Ders 16

Bilinçaltınız hafızanızı geliştirmeye nasıl yardımcı olabilir?

kendine hipnoz

Bilinçaltı küreyi kontrol etmenin başka bir yolu var - kendi kendine hipnoz.

Bu yöntemin özü, kendinizi uyanıklık ile ilk uyku arasında bir ara duruma getirmektir. Kendi kendine hipnozda ustalık, açıklaması bu kursta verilmeyen özel eğitimle elde edilir.

Uyku sırasında bilinç kapanır ve bilinçaltı devreye girer. Bu yüzden rüyalarımız çok garip. Gün boyunca, uyanıkken, bilincimiz tarafından kontrol edilmeyen bir alana istediğimiz zaman giremeyiz. Uyanıklıktan uykuya geçiş sırasında kişi, mecazi anlamda bilinçaltına giden "kapı" hafifçe açıldığında öyle bir durumdadır. Bu sırada istenilen fikir ve emirler oraya "girilebilir". Ancak her zaman tam olarak uyku ile uyumama arasındaki sınırda olmak gerekir. Uyuyakalırsanız - "düzeni" geçmeyeceksiniz, sonunda uyanacaksınız - "kapı" zaten kapalı.

Kendi kendine hipnoz eğitimi, bilinçaltına telkin cümleleri girmek için uyanıklık ve uyku arasındaki durumu genişletmenizi sağlar. Bu ifadeler kendi kendine hipnozda olduğu gibi aynı kurallara göre oluşturulmuştur. Kendi kendine hipnozun kendi kendine hipnoza göre avantajı

istenilen sonuçlara çok daha hızlı ulaşılmasıdır. Aynı karşılaştırmayı kullanarak, kendi kendine hipnozda bilinçaltına açılan "kapının" kendi kendine hipnozdan daha geniş açıldığını söyleyebiliriz.

Kendi kendine hipnoz, herhangi bir kişisel kaliteyi (hafıza, irade) geliştirmenize, ahlaksızlıklarla ve zayıflıklarla (sigara, alkolizm, uyuşturucu bağımlılığı vb.) Mücadele etmenize, psikolojik komplekslerden kurtulmanıza vb.

hipnopedi.

Bu, hafif uyku (uyuşukluk) sırasında gerekli bilgileri edinmenizi sağlayan bir yoldur.

Uyanıklıktan uyuşukluğa geçişin birkaç aşaması vardır:

1. Gevşeme aşaması. Düzenli nabız, gözler açık, vücut ısısı biraz daha düşük, beyin dalgaları (elektroensefalograf ile ölçülür) karakteristik bir eğriye sahiptir: alfa-8-13 devir/saniye ritmi Hâlâ uyanıksınız, ancak şimdiden uykunun eşiğindesiniz - bu kendi kendine hipnoz için mükemmel bir an.

2. Uykunun ilk aşamasına girersiniz. Kaslarınız gevşer, nabzınız yavaşlar; eğer uyandırılırsanız, henüz uykuya dalmadığınıza ikna olacaksınız. Teta beyin dalgalarının frekansı saniyede 4-6 devirdir.

3. Uykunun ikinci aşamasına girersiniz. Beyin dalgalarınız kaybolur, gözleriniz yavaş hareket eder, ancak yine de hafif bir ses sizi uyandırabilir. Bu aşama 1-20 dakika sürer.

4. 3. aşamadan itibaren beyin dalgaları daha da yavaşlar. Kalp daha az atıyor, sıcaklık ve kan basıncı düşüyor.

5. 4. aşamaya geçiyorsunuz. Beyin, çok büyük bir zaman aralığıyla (DELTA dalgaları) daha da yavaş dalgalar yayar. Gücünüzü geri kazandıran en derin uykudasınız. Bu "derinlikte" 20-30 dakikadan fazla değilsiniz ve sonra tekrar uykunun yüzeyine "yükseliyorsunuz".

6. Bir sonraki aşamaya REM (hızlı göz hareketi) denir. Göz bebekleri sanki bir tenis topunun uçuşunu takip ediyormuşsunuz gibi (sol-sağ, yukarı-aşağı) hızlı hareket eder. Kaslar tamamen gevşer; nabız, düzensiz solunum ve ayrıca basınç. Rüyalar görüyorsun. Uyandıysanız , hızla uyanır ve rüyalarınızı büyük bir doğrulukla hatırlarsınız. Bu aşama yaklaşık 12 dakika sürer. Bundan sonra yeni bir döngü başlar.

Tam bir döngünün süresi 90 dakika ila 2 saat arasındadır. Bir gece istirahatinde 4-5 döngü gerçekleşir. Böylece bir döngüde derin uyku dönemleri (DELTA dalgaları ile 3. ve 4. aşamalar) ve hafif uyku dönemleri (ALPHA dalgaları ve REM aşaması) olduğunu görüyoruz.

Hipnopedinin amacı teybe kaydedilen bilgileri beyne girmektir. Kayıt cihazı kulakta bulunan bir hoparlöre bağlıdır. Hafif uyku sırasında bilinçaltına bilgi iletir.

Metin, kayıt cihazının çalıştırılmasına gerek kalmayacak ve metnin sürekli tekrarlanacağı şekilde sürekli olarak kasete kaydedilmelidir. Çünkü hafif uyku evreleri oldukça kısadır, metin kaydının 8 dakikayı geçmemesi gerekir.

Bu yöntem dil öğrenmede çok etkilidir. Mükemmel telaffuzun beyinde kaydedilmesine yardımcı olacaktır. Bu nedenle Amerikalılar tarafından 2. Dünya Savaşı sırasında gizli ajanlar arasında bir yabancı dil bilgisini geliştirmek için kullanıldı.

Hipnopedik öğrenmenin mekanizmasını burada ayrıntılı olarak anlatmak mümkün değil ama varlığından bahsetmemiz gerekirdi. Hipnopedinin pratik kursu, bu Bellek Geliştirme Kursunun yazarları tarafından geliştirilmektedir.

Bazı uzmanlar hipnopediyi uykuyu bozduğu iddiasıyla eleştiriyor. bu öyle değil çünkü onarıcı uyku 3. ve 4. aşamalarda gerçekleşir ve bu, kişinin herhangi bir dış ses duymadığı kadar derin bir uykudur.

Ders 17

 Kümülatif tekrarlama yöntemi

Tekrarın ezberleme sürecinde etkili bir yöntem olduğunu daha önce belirtmiştik.Yalnız bu yöntemi kullanarak birçok şeyi hatırlayabilirsiniz ancak bunu yöntemli ve kademeli olarak kullanmanız gerekir.

Örneğin, bir tiyatro oyunundan bir şiir veya bir alıntı öğrenmek istiyorsunuz. Bunu yapmak için aşağıdakileri yapabilirsiniz.

Her gün 5 veya 10 mısra şiir ezberleyin (dizelerde ustalaşma becerinize bağlı olarak) ve bir gün önce öğrendiklerinizi tekrarlayın. 10 gün içinde 100 satırı hatırlayacaksınız. Bundan sonra 10 satır ezberleme ile birlikte iki günde bir bir önceki metni 50 satır tekrar okuyun. Ardından, 150 satırı kesin olarak ezberlediğinizde, metni her üç günde bir 50 satırlık bölümler halinde yeniden okuyun ve bu şekilde devam edin. Birkaç ay içinde yüzlerce satırı zahmetsizce ezberliyor olacaksınız. Ana zorluk, kademeliliği ve metodikliği gözlemleme ihtiyacı olacaktır.

Tekrarlama yöntemi, öğrenciler tarafından okul konularının çalışmasında maalesef yanlış bir şekilde kullanılmaktadır. Ancak çoğu durumda yöntemin yalnızca "tekrarlanan" kısmını uygularlar ve "kümülatif" kısmını göz ardı ederler. Bir şeyi yalnızca bir gün ezberlerler, ardından tekrar olmaksızın materyal hızla unutulur. Bu nedenle sınavlardan önce öğrenciler neredeyse her şeyi yeniden ezberlemek zorunda kalıyor. Öğrenci düzenli tekrar yaparsa, materyal tamamen hafızada kalacaktır.

Geçmiş tarihleri ezberlemek için kümülatif tekrar yöntemi kullanılabilir (günde 2-3 tarih ezberleyin). Daha sonra, tarihleri hatırlamak için anımsatıcı yöntemleri ele alacağız ve şimdi, tarihleri hatırlamaya ek olarak, çok sayıda matematiksel, fiziksel ve kimyasal formülü ezberlemek için kümülatif tekrarın kullanılabileceğini not ediyoruz.

Bu yöntem, bir yabancı dil öğrenirken kelime dağarcığını yenilemek için de uygundur (kısa cümlelerin bir parçası olarak yeni kelimeleri tekrarlamanız önerilir). Öğrenciler tarafından sınavlara hazırlanırken kullanılabilir: özet tablolar veya materyalin özetleri derlenir; Günde 2, 3, 5 kısa özgeçmiş ezberler, 10-15 özgeçmişin önceki bölümlerini tekrarlar.

Tekrarlar çok zaman alıyormuş gibi görünebilir, aslında zaman kazandırır çünkü hiçbir şeyi unutmazsanız tekrar basit okumaya indirgenir ve çok çabuk geçer. Kümülatif tekrar yöntemi, ilk çalışmadan 3 veya 6 ay sonra materyali okumaktan daha az zaman gerektirir. Yukarıdaki ayet ezberleme örneği, yöntemin yalnızca basit bir gösterimidir. Birçoğu için, günlük tekrar çok külfetli bir prosedürdür. Çoğu, neyin çalışıldığına bağlıdır. Bazı öğrenciler aşağıdaki tekrarlama ritmini kullanır:

- sabah dersi, ardından özetin akıcı bir şekilde okunması;

- 1. tekrar, aynı akşam;

- 2-3 gün sonra 2. tekrar;

- Bir haftada 3. tekrar;

- 3-5 hafta sonra 4. tekrar;

- 4-6 ay sonra 5. tekrar.

Herkes için en uygun tekrar ritmi yoktur. Kendi ritminizi belirlemelisiniz. Ritminizi bulmanın genel kuralı, hiçbir şeyi unutmamak için yeterince sık tekrarlamak, ancak enerjinizi boşa harcamamak için çok sık tekrarlamamaktır. İncelemek için ideal an, materyalin en azından bir kısmını unutmaya başladığınız zamandır. Kurs boyunca birikimli tekrar yöntemini kullanan birçok örneğimiz olacak.

Egzersiz 36

2 türdeş metin seçin: tiyatro oyunları, şiir, bilimsel metinler, tarihi makaleler, edebi pasajlar kısacası ilginizi çeken ne varsa. Bu iki metin aynı uzunlukta ve zorlukta olmalıdır. Bunları öğrenin ve her metin için farklı bir tekrar ritmi seçin. Örneğin:

Metin 2

Ezberleme - sabah 1. tekrar - aynı.

2. tekrar - ertesi günün akşamı, 3. - 5 gün sonra. 4. - 15 gün sonra,

Metin 1

Ezber - sabah, 1. tekrar - kısa bir süre sonra, 2. tekrar - aynı günün akşamı. 3. - 3 gün sonra, 4. - 7 gün sonra, 5. - 11 gün sonra.

1. ve 2. metin için son tekrarları aynı gün yapacaksınız.

Bir ay bekleyin ve 1. ve 2. metinler hakkındaki bilginizi kontrol edin. Metinleri aynı şekilde hatırlıyorsanız, 1. ritim fazla enerjinizi alıp götürdü. 1. metni iyi biliyor ve 2. metni yeterince bilmiyorsanız, 1. ritim sizin için daha uygundur.

Bu sayede adım adım kendi tekrarlama ritminizi belirleyeceksiniz.

Alıştırma 37

Bir parça kağıt alın ve 10-15 yaşlarınızdaki tüm anılarınızı yazmaya çalışın. Sayfayı sonraki günlerde doldurun - bu dönemden yeni anılar olarak.

Bir hafta sonra 6-10 yıllık bir döneme geçin. Ve bir hafta içinde, en erken çocukluğunuzdaki olayları hatırlayın (0-6 yaş) Her anı için, bir resmi yeniden yaratmaya çalışın. Çocukluk ve ergenliğin size bıraktığı hatıraların sayısına şaşıracaksınız.

Egzersiz 38

İspanya'nın ana doğal kaynaklarını mecazi çağrışımlar yoluyla hatırlayın:

Şarap, bağ, deri, cıva, limon, boğa, demir, balık tutma, portakal, at, kurşun, tekstil, eşek, bakır, zeytin ağacı.

Egzersiz 39

Kümülatif tekrar yönteminin uygulanması. Tekrar et:

- Boileau'nun veya başka bir şairin daha önce öğrenilen dörtlüğü;

- Belçika'nın ana sanayi dalları;

- İspanya'nın ana kaynakları.

Egzersiz 40

Son seyahatinizin rotasının (tatil veya iş gezisi) geçtiği ana şehirleri yazılı olarak geri yükleyin. Rotanın ana etaplarını temsil eden büyük şehirlerle başlayın, ardından rota üzerinde ara şehirler yerleştirmeye çalışın.

Ders 18

Günlük yaşamda bellek. İsimler ve yüzler

Artık en önemli üç bellek faktörüne aşina olduğumuza göre: izlenim, çağrışım, tekrar, bunların pratik uygulamalarını ele alalım.

İsimler ve yüzler nasıl hatırlanır ?

Daha önce bu konuda bazı tavsiyeler vermiştik. Şimdi tüm bunları sistematik olarak ele alalım.

Genellikle yüzler unutulmaz, belirli bir kişiye karşılık gelen adı hatırlamak zor olabilir. Bunun başlıca nedeni, adın genelleştirilmiş bir yapay öğe olmasıdır; ikincisi, çünkü yüzü "tanımak" yeterlidir, ama adı "hatırlamak" gerekir. Ve hatırlamak, tanımaktan her zaman daha zordur. Her durumda önerdiğimiz yöntem, aynı anda hem adı hem de yüzü hatırlamanıza olanak sağlayacaktır.

a/. Dikkatinizi odaklayın. Dikkatinizi dağıtmayın, biri sizinle tanıştırılırken dikkatinizi dağıtmayın.

b / Soyadını / adını / adını net bir şekilde duymaya çalışın, zihinsel olarak görmeye çalışın.

c / Yüze iyice bakın ve soyadını zihinsel olarak tekrarlayın ve mümkünse yüksek sesle: "Sizinle tanıştığıma çok memnun oldum Bay Lafon."

d/ Ayrıntılara bakmaya başlayın: yüz, eller, giysiler vb. Soyadını tekrarlayarak ayrıntılarla ilişkilendirmeler yapın. Dernekler yapay, saçma, komik olabilir - önemli değil. Mösyö Lafont sizinle tanıştırıldığında elinde bir bardak tutuyordu. "Kadehinizin dibini görüyorum Mösyö Lafont" diye düşünüyorsunuz. Gözlerinin içine bakıyorsunuz ve şöyle düşünüyorsunuz: "Kuzenim Mösyö Lafon ile aynı gözlere sahipsiniz" ... vb. Her dernek size soyadını tekrar etme fırsatı verir.

e/ Bu kişiye ilgi gösterin. Onu olabildiğince çok tanımaya çalışın. Böylece, dernekler oluşturmak için ek materyal alacaksınız.

g/ Soyadını defterinize yazın. Muhatapınıza soyadının nasıl yazıldığını sormaktan çekinmeyin. Size tanıtılan kişinin adını unuttuysanız, muhatabı gücendirmeden ona tekrar sormanın bir yolu var. "Üzgünüm ama soyadınızı unuttum" demek yerine bir dolmakalem uzatıp "Bana soyadının tam yazılışını gösterir misin?" diye soruyorsunuz.

Her halükarda, bir kişinin soyadını defterinize yazarak ona zevk vermiş olursunuz.

Anlatılan yöntemi uyguladığınızda size sunulan birkaç kişinin ismini aynı anda hatırlayabileceksiniz. Soyadının tekrarı ile bir veya iki ilişkilendirme yapmanız birkaç saniyenizi alacaktır. Tanıtım bittikten sonra, size tanıtılan her kişiyi düşünebilecek ve onlarla olan çağrışımlarınıza yenilerini ekleyebileceksiniz.

"Uzmanlar" yöntemi.

Ve şimdi çok sayıda soyadını hızlı bir şekilde ezberlemek için bir yöntem düşünün. Bir resepsiyona veya konferansa katıldığınızı varsayalım. Tanıştığınız 10, 20, 30 kişinin adını ezberlemek istiyorsunuz. Önerilen yöntem, 20-30 seyircinin adını anında ezberleyen pop sanatçıları tarafından kullanılıyor. Hayali çağrışımlara dayanmaktadır, kursun ikinci haftası /Madam Morin/ derslerinde uygulanmasına bir örnek vermiştik. Süreç, bir kişi ile soyadına yakın bir kelime arasında anında bir ilişki kurmaktan ibarettir. Ayrıca, seçilen kelimenin ve soyadının seslerinin oldukça yaklaşık bir tesadüfünü de kullanabilirsiniz, asıl mesele bunu hızlı bir şekilde yapmak ve en önemlisi, yaratılan çağrışımları net bir şekilde hayal etmektir. İşte birkaç rastgele isim:

Kuznetsov, Polyakov, Svetlov.

Kuznetsov: "Demirci" veya "çekirge" kelimesiyle ilişkilendirdiğiniz bir soyadı.

Polyakov: "alan" veya "Kutup".

Svetlov: "hafif" veya "ateş böceği".

Bu kelimelerle ilişkili resimlerin beyninizde net ve canlı bir şekilde temsil edilmesi önemlidir. "Bak"; Kuznetsov aniden bir köy demircisine dönüşür; sonra Polyakov buğday tarlasında koştu, geceleri bu tarlada Svetlov - "ateşböceği" yakalayabilirsiniz.

Bir yol daha.

Çok etkili bir yol, soyadını hatırlamak istediğiniz kişiyi, soyadıyla bir çağrışım yaratacak şekilde giyinmiş olarak zihinsel olarak hayal etmektir.

Popov'la tanıştım. Pop hakkında düşünüyorum. Aynı zamanda, Popov'u olabildiğince açık bir şekilde bir cüppe içinde hayal ediyorum. Bir veya birkaç aksesuar eklenirse görüntü daha dayanıklı olacaktır: haç veya haç ve buhurdan. Şimdi, bu adamla tekrar karşılaştığımda, cüppeli, haçlı ve buhurdanlı bir rahip görüntüsü anında beynimde belirecek. Cassock - pop - Popov - ve soyadını hatırlayacağım.

Seçilen kelimelerin ve soyadlarının seslerinin yaklaşık çakışmasını kullanabilirsiniz.

Bu yöntem tüm soyadlar için geçerli değildir ancak kullanılabildiği durumlarda oldukça etkilidir.

Günlük yaşamda bellek /devamı/   

Günlük rutininizi nasıl hatırlarsınız (ve randevularınızı hatırlarsınız)

Ertesi gün için birkaç etkinlik ve toplantı planlıyorsanız, bir gün önce günlük rutininizi oluşturmak için hafızanızı kullanabilirsiniz.

Bunu yapmak için, ihtiyacınız olan sırayla planlanan vakalar arasında ilişkilendirmeler oluşturmanız yeterlidir.

Örnek. Diyelim ki evinizden çıktığınızda postaneye gidip bir koli göndermeyi planlıyorsunuz; postaneden Bay Reboul'u aramak ve randevu almak istiyorsunuz. Aynı zamanda posta zarfları almayı planlıyorsunuz. Ardından 9.30'da müvekkiliniz Or Fore ile ofisinde buluşacaksınız. 10.30'da başka bir müşteri, Bay Monteil sizi bekliyor. Ve 11.30'da şirketinizin bir çalışanıyla istasyonda buluşmalısınız.

Bir ilişkilendirme zinciri oluşturmak için aşağıdakileri yapın:

“Evden çıktığınızı ve eşinize postaneye gideceğimi söylediğinizi hayal edin”;

- Sonra, kendinizi koli alıcısının penceresinde hayal edin, size bozuk para veriyor ve "Rebul'u arayın" diyor;

-Rebul ile konuşmanızın sonunda taksiden indiğinizi ve bir yığın zarfa rastladığınızı hayal edin;

- Sonra zarf alırsın. Üst zarfta şunu okursunuz: "Bay Faure - 9.30";

-Faurey'nin "Monteil 10.30'da sizi bekliyor" cümlesiyle size veda ettiğini hayal edin;

-Ve son resim: Monteil'den ayrılıyorsunuz, ofisinin kapısına büyük bir tahta çakılmış, tahtada bir ok işareti ve "İSTASYON" kelimesi var.

Gördüğünüz gibi, karmaşık çağrışımlar aramaya gerek yok. Bu resim zincirini oluşturmak sadece birkaç saniyenizi alıyor. Aynı zamanda hayali resimlerin parlak ve net olması da çok önemlidir.

Ertesi gün evden çıkarken hemen postaneyi ziyaret etmeyi düşünürsünüz. Ardından yaptığınız her işlem size bir sonrakini hatırlatacaktır. Bir noktada bir sonraki vakayı unutursanız, çağrışımlar zincirini en baştan geri yüklemek yeterli olacaktır - ve kayıp halkayı kolayca bulacaksınız.

Bir şey koyduğunuz yeri nasıl hatırlarsınız?

Bir şeyi koyduğun / sakladığın / sakladığın anda çağrışımlar oluşturmak gerekir. Örneğin masaüstü çekmecenize tatil fotoğrafları koyarsınız. Pasaportunuz ile katlama kuralı arasına yerleştirilecekler. Her sayfasına fotoğraf yapıştırılmış bir pasaport hayal edin; daha sonra tüm tatil fotoğrafları dizisinin arka arkaya durduğunu ve bu sıradan kısa bir mesafede katlanır bir cetvelin gerildiğini ve bir dizi fotoğrafın uzunluğunu ölçtüğünü hayal edin.

Bu çağrışımlar bir anlam ifade etmez, ancak fotoğrafları, pasaportu ve beyninizdeki bir sayacı birbirine bağlar. Gelecekte, bu üç öğeden birini bulmakta zorluk çekmeyeceksiniz.

Bir alışveriş listesi nasıl hatırlanır

Birkaç mağazayı ziyaret etmeniz gerekiyorsa, günlük rutini hatırlamak için bu yöntemi kullanabilirsiniz.

Yalnızca bir mağazadaki alışveriş listesiyse, hayali çağrışım yöntemini kullanın. Bir veya iki satın alma işlemini hatırlamanız yeterlidir, gerisi otomatik olarak beyninizde üzülür.

Bugünden itibaren alışveriş listesi yapmayı bırakın. Onları Hatırla. Açıklanan yöntemler sayesinde bunu yapmak çok kolaydır. Ayrıca hızlı bir şekilde ilerleyeceksiniz. Birkaç günlük uygulamadan sonra çok daha hızlı ilişkilendirmeler yapabileceksiniz . Artı, bellek motorunuz için fazladan iş demektir; hafızadan ne kadar çok talep ederseniz, o size o kadar fazlasını verecektir.

 

Not: Bazen Büyük Dosyaları tarayıcı açmayabilir...İndirerek okumaya Çalışınız.

Benzer Yazılar