Şekersiz Hayat...Jacob Teitelbaum Krystle Fidler

Bunlarada Bakarsınız

 

Mann, Ivanov ve Ferber; Moskova; 2015

dipnot

Şeker bağımlılığı salgın gibi yayılıyor. Aldığımız tüm kalorilerin üçte biri işlenmiş gıdalara eklenen şeker ve beyaz undan. Ancak, diğer kötü alışkanlıkların aksine, sadece "bağlanmak" işe yaramayacaktır. 30 yıllık deneyime sahip ünlü Amerikalı doktor Jacob Teitelbaum bu kitapta dört tür bağımlılık tanımlıyor ve her biri için adım adım tedavi planları sunuyor. Bu adımlar, şeker isteklerine sonsuza kadar veda etmenize, sağlığınızı iyileştirmenize ve bir enerji dalgalanması hissetmenize yardımcı olacaktır.

Karım Lori'ye - en iyi arkadaşım ve hayatımın aşkı. Doğumdan itibaren öğrendiğim her şeyi biliyor gibi görünen Son Dave, kızları Amy, Shannon, Brittany ve Kelly, torunlar Python ve Bryce. Özverili sevgileri bana ilham veren aileme. Tıbbın gerçek öncüleri olan doktorlar Billy Crook, Janet Travell ve Hugh Reardon'ın anısına. Ve onlara öğretmeye çalıştığımdan çok daha fazlasını öğrendiğim hastalarım.

Yakup Teitelbaum

En iyi arkadaşım Pat Capon'a. Sensiz hiçbir şey mümkün olmazdı!

Krystle Fidler 

Yayıncıdan alınan bilgiler

Bu kitap bir bilgi yayınıdır, kendi kendine tedavi için bir rehber değildir. Yazar tarafından yürütülen uzun yıllar süren pratik çalışmaların ve klinik çalışmaların sonucu olan bilgileri sunar. Burada yer alan bilgiler genel nitelikte olup, yetkili bir hekim tarafından yapılan muayene veya tedavinin yerine geçmez. Bu nedenle, kitaptaki herhangi bir tavsiyeyi kullanmadan önce bir uzmana danışmak gerekir.

şeker bağımlılığı

Soruna Genel Bakış

Şeker bağımlısı mısın? Cevabınız evet ise, yalnız değilsiniz.

Gıda endüstrisi her birimizi yılda 63,5-68 kilo şekerle besliyor. Kalorilerimizin yüzde 18'i vücutta neredeyse şeker gibi davranan beyaz undan geliyor. Şeker bağımlısı olmamıza şaşmamalı. Diğer birçok bağımlılık yapan madde gibi şeker de bir süre kendinizi iyi hissetmenizi sağlar ve ardından vücuda güçlü bir darbe indirir.

Bu kitapta, şeker bağımlılığının dört ana türünü tartışacağız. Her birinin kendi nedenleri vardır, ancak aşırı şeker nedeniyle kişi her durumda daha kötü hisseder. Size özel bağımlılık türünün nedenlerini ortadan kaldırarak, sadece canınız tatlı çekmeyi bırakmayacak, aynı zamanda kendinizi çok daha iyi hissedeceksiniz.

Ancak, hepsi bu değil. Şeker bağımlılığınızı kırarak, vücudunuz makul miktarlarda şekerle idare edebilir. Şeker, diyetinizde - ait olduğu yerde tatlılarda ve diğer güzelliklerde kalacak ve niceliğin değil, niteliğin tadını çıkarmayı öğreneceksiniz. Bitter çikolata özellikle iyidir.

Kurtları doyuran ve koyunları sağlıklı tutan terapilerden bahsedeceğiz ve sağlıklı bir şekilde keyif almak için doğal şeker ikamelerini nasıl kullanacağımızı öğreneceğiz. Sizi en sevdiğiniz yemeklerden hiç mahrum etmek istemiyoruz, görevimiz vücut için faydalarla yiyeceklerden maksimum keyfi nasıl alacağınızı göstermektir. Doktorların basit bir kuralı vardır: karşılığında eşit derecede hoş bir şey vermeden asla bir kişiden lezzetli bir yemek almayın.

Şeker neden bağımlılık yapar?

İnsanlar binlerce yıldır tatlı yiyorlar. Şeker tüm doğal gıdalarda bulunur. Ama o her zaman bir sorun değil, bir zevkti. Bugün tükettiğimiz kalorinin üçte birinden fazlası, ürünlere üretim sırasında eklenen şeker ve beyaz undan geliyor ve vücudumuz bu kadar büyük bir dozla başa çıkmak için tasarlanmamıştır.

İlk başta şeker bir güç dalgası verir, ancak birkaç saat sonra kişinin buharı biter ve yeni bir porsiyona ihtiyacı vardır. Bu bakımdan şeker, ödünç enerji veren bir tefeci gibidir: verdiğinden daha fazla enerji alır. Sonunda, kişi artık krediyi ödeyemez: gücü sınırdadır, sinirlenir, ruh hali değişimlerinden eziyet çeker.

Şeker bağımlılığının uzun vadeli etkileri

Çabuk yorulma ve psikolojik sorunların yanı sıra şeker, uzun vadede birçok sağlık sorunu yaratır. Örneğin, son 15 yılda yüksek fruktozlu mısır şurubu tüketimi yüzde 250 arttı ve aynı dönemde diyabet insidansı yaklaşık yüzde 45 arttı. Şeker sanayii bazen halkın kafasını karıştırmaya çalışır ve mısır şurubunun şeker olmadığını iddia eder. Ancak vücut açısından bu yine aynı şekerdir ve şeker kamışından üretilenden daha zararlıdır.

yiyeceklerdeki aşırı şekerle ilişkili kronik sağlık sorunlarından sadece birkaçı .

- Kronik yorgunluk sendromu.

- Pek çok ağrı türü.

- Bağışıklığın bozulması.

- Kronik sinüzit.

- İrritabl barsak sendromu ve spastik kolit.

- Otoimmün hastalıklar.

- Kanser.

- Yüksek kolesterol ve hipertansiyon ile metabolik sendrom.

- Kalp hastalıkları.

- Hormonal bozukluklar.

- Candida ve diğer mayalarla enfeksiyon.

- Dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu.

Liste tam olmaktan uzak. Bu liste sayfalarca uzar gider! Ek olarak, şeker ruh hali üzerinde en iyi etkiye sahip değildir: herhangi bir tatlı düşkünü size bunu söyleyecektir. Bu nedenle, şeker üreticilerinin bugün ABD Gıda ve İlaç İdaresi'nden (FDA) onay almaya çalışsalar, ürünlerini satma hakkını haklı çıkarmaları büyük olasılıkla çok zor olacaktır.

Bununla birlikte, şeker, diyetimizin her yerinde bulunur, kelimenin tam anlamıyla yediğimiz ve içtiğimiz yiyeceklere tıkıştırılır. Kalorilerimizin üçte birini şeker ve beyaz undan aldığımız ve modern hayatın bize giderek daha fazla stres verdiği göz önüne alındığında, tıbbi sorunların dokuzuncu dalgası gözümüzün önünde büyüyor. Şeker tüketildiğinde kandaki glikoz seviyesi yükselir, insülin yükselir ve vücutta yağ depoları biriktirilir. Genellikle diyabet ve kalp hastalığının eşlik ettiği obezite, şeker oranı yüksek bir diyetin sonuçlarından sadece biridir.

Neden Şeker Bağımlılığını Tedavi Edin?

Bir kişiyi aşırı şekerden kurtarmanın ne kadar önemli olduğunu ilk elden biliyorum. 30 yılı aşkın bir süredir bu programları kronik sağlık sorunları olan sonsuz sayıda hastanın tedavisine dahil ettim. Kronik yorgunluk sendromu ve şeker istekleriyle şiddetlenen fibromiyaljisi olan binlerce insan gördüm.

Bu sorunu bizzat yaşadım. Ben de şeker bağımlılığı yaşadım ve 1975'te kronik yorgunluk sendromu yaşadım. Tedavinin önemli bir unsuru da tam olarak şeker bağımlılığından kurtulmaktı.

Şeker bağımlılığı madendeki kanarya gibidir. Genellikle daha ciddi sorunları gösterir. Şekere karşı bir şeyim yok ama hastalığa neden olmasını da istemiyorum. Bir insan harika hissetmeli! Siz sevgili okuyucular, şeker bağımlılığının getirdiği sorunlardan kurtulduğunuzda da aynı şekilde hissedeceksiniz. "Tatlı hız trenine" binmekten bıktınız mı? Bu tehlikeli çekimden nasıl kurtulacağınızı size memnuniyetle anlatacağım.

Şeker bağımlılığından kurtulmanın merkezinde elbette yeme davranışındaki değişiklikler vardır (şeker yemeyi bırakmanız gerekir) ve diyetinizi değiştirmek, bağımlılığın üstesinden gelmenin standart bir yoludur. Ancak bu güvenilir bir sonuç için yeterli değildir. Zaten bırakmayı denediyseniz ancak yemek planlama sistemini, tedavi kılavuzlarını ve desteği kullanmadıysanız, başarı muhtemelen sizden kaçmıştır. Şekeri bırakmak, zihne, bedene ve ruha dokunan bütünsel bir yaklaşımın yalnızca bir adımıdır.

Şeker bağımlılığının etkin tedavisi için önceliklerin doğru belirlenmesi gerekir. Öncelikle her sorunun göreceli ağırlığını belirlemeniz ve ardından tedaviyi buna göre düzenlemeniz gerekir. Ne yazık ki, kendi kendini iyileştirme kılavuzları ayrıntılara odaklanma eğilimindedir, büyük resmi görmezden gelirler, bu nedenle sonuç almak için çaresiz kalan okuyucular bu programlardan ayrılırlar. Aynı kitapta hem şeker bağımlılığından hem de arkasındaki sorunlardan kurtulmak için düzenli bir strateji sunmaya çalıştım.

İşte her türlü şeker bağımlılığından kurtulmak için adım adım talimatlar. Tüm tavsiyelere uyarak, yiyeceklerin bize verdiği zevkten ödün vermeden aşırı şeker yüklü bir diyeti reddedebileceksiniz. Ve burada tavsiye verirken esnek, gerçek hayattaki yöntemlere inanıyorum. Sağlıklı beslenme, şeker ikameleri, yoksunluk semptomlarını hafifletecek ve vücudu iyileştirecek tedavilerden bahsedeceğiz ama ilk önerimiz, iyileşirken vücudunuzu dinlemeniz, size en çok neyin yardımcı olduğunu takip etmeniz. Sağlığınızı ve esenliğinizi hızlı bir şekilde iyileştirmenize yardımcı olmak için size güncel bilgileri anlaşılması kolay bir şekilde sunuyoruz.

Dört çeşit şeker bağımlılığı

Şeker bağımlılığını yenmek için öncelikle bu sorunun ne tür ya da türlerinden muzdarip olduğunuzu bulmanız gerekir. Bu kitap sizi sağlığa götürecek harita olsun: Size sadece bedeni değil, zihni ve ruhu da iyileştirecek yolu göstereceğiz.

Her bağımlılık türünün, bireysel bir yaklaşım gerektiren kendi nedenleri vardır. İşte şeker bağımlılığının dört ana türü.

Tip 1: Şeker bir enerji tefecisidir. Kronik yorgunluk nedeniyle kişi kafein ve şekerin rehinesi olur.

Tatlı yeme (veya bir doz kafein alma) arzusu günlük yorgunlukla ilişkiliyse, bazen sadece beslenme yapısını değiştirmek, uyku ve fiziksel aktivite değişimi yeterlidir. 6. Bölüm'de size güçlü bir enerji artışı elde etmenin ne kadar kolay ve sağlıklı olduğunu göstereceğiz.

Tip 2. "Bizi besleyin yoksa sizi öldürürüz." Adrenal bezler yorulduklarında “stres savaşçıları” olurlar.

Acıktığı zaman kendini kaybeden, stresin ağırlığı altında çöken insanların böbreküstü bezlerinin çalışmasını çözmesi gerekir. Bu tür şeker bağımlılığı Bölüm 2'de tartışılacaktır.

Tip 3. Kek avcıları. Şeker isteği, mayanın aşırı büyümesinden kaynaklanır.

Kronik burun tıkanıklığı, sinüzit, spastik kolit veya irritabl bağırsak sendromundan muzdarip olanlar, maya oluşumuna kesinlikle dikkat etmelidir. Üçüncü bölüm, bu tür şeker bağımlılığına ayrılmıştır.

Tip 4. Karbonhidrat için depresyon isteği. Tatlı yeme isteği menstrüasyon, menopoz veya andropoz ile ilişkilidir.

Regl döneminde kendini iyi hissetmeyen kadınlarda östrojen ve progesteron eksikliği şeker isteğini tetikleyebilir. Daha genç yaşta bu, artan sinirlilik ile birlikte adet öncesi sendromda (PMS ve ilişkili progesteron eksikliği) ifade edilebilir. 45 yaş civarında, östrojen ve progesteron eksikliği oluşmaya başlar ve bu da sıklıkla tatlı isteğinin artmasına, yorgunluğa, adet sırasında ruh hali değişimlerine ve vajinal kuruluğa neden olur.

Erkeklerde, andropozla ilişkili testosteron eksikliği, diğer ciddi sorunların yanı sıra şeker isteklerine de neden olabilir. Depresyon, azalmış cinsel dürtü, erektil disfonksiyon, yüksek tansiyon, kilo alımı, diyabet ve yüksek kolesterol, testosteron eksikliğini gösterebilir.

Standart kan testleri hormonal eksikliği ortaya çıkarmaz, bazen insanlar bu problemle onlarca yıl yaşarlar. Bu nedenle, sadece şekere olan bağımlılığın değil, aynı zamanda düşük östrojen, progesteron ve testosteron düzeylerinin neden olduğu diğer sorunların da ortadan kaldırılması önemlidir. Bu tür bir bağımlılığı Bölüm 4'te ele alacağız.

kitap nasıl kullanılır

İşleri kolaylaştırmak için kitabı bir çalışma kılavuzu ilkesi etrafında yapılandırdık: onu inceledikten sonra sizin için ideal olan bir tedavi protokolü alacaksınız.

Bölüm I, her biri kendi bölümü olan dört şeker bağımlılığı türüyle ilgili dört bölümden oluşmaktadır. Ne tür bir bağımlılıktan muzdarip olduğunuzu öğrenmek için bölümün başındaki testi yapın - aynı anda birkaç türe sahip olduğunuz ortaya çıkabilir. Bir sonraki adım, Bölüm II'yi açmak ve tedavi protokolünü tanımaktır.

Kitabın ikinci kısmı, tedavi stratejilerine ilişkin beş bölümden oluşmaktadır: tüm şeker bağımlıları için ve dört şeker bağımlılığı türünün her biri için ayrı ayrı. Bu bölümleri okudukça ekteki uygun önerileri işaretleyecek ve kendi tedavi protokolünüzü oluşturacaksınız. Ve kitabın sonuna geldiğinizde, sağlıklı yaşam için bir tarifiniz olacak!

Üçüncü Bölüm, kronik yorgunluk sendromu, fibromiyalji, spastik kolit, sinüzit, diyabet ve daha fazlası dahil olmak üzere şeker bağımlılığıyla ilişkili bazı komplikasyonları tedavi etmeye yönelik kısa bir kılavuzdur.

Hayatınızı daha iyiye doğru değiştirmeye hazır mısınız?

İyi şanlar!

Bölüm I

Sorun

Burada dört tür şeker bağımlılığının açıklamalarını bulacaksınız. Hangisinden muzdarip olduğunuzu anlamak için her bölümün başındaki kısa testi çözmeniz yeterli. Tarif edilen türden şeker bağımlılığınız olduğu ortaya çıkarsa, Bölüm II'deki tedavi talimatlarını izleyin. Testte bu tür şeker bağımlılığınız yoksa bir sonraki bölüme geçin.

Kendinize aynı anda birkaç çeşit teşhis koyduysanız, kitabın ikinci bölümünün ilgili bölümlerindeki tüm tavsiyelere uyun. Canınızı sıkmaya, kendinizi daha iyi hissetmeye ve hayatı sevmeye hazır mısınız? Harika, o zaman başlayalım!

Bölüm 1

Tip 1 şeker bağımlılığı

Şeker bir enerji tefecisidir. Kronik yorgunluk nedeniyle kişi kafein ve şekerin rehinesi olur.

Tip 1 şeker bağımlıları kahve, enerji içecekleri ve diğer kafeinli alkolsüz içecekler olmadan yaşayamazlar. "Enerji", 1997'de Red Bull markasının ortaya çıkmasından sonra popülerlik kazandı. Bugün piyasada 5.7 milyar doların üzerinde satış yapan 500'den fazla varyant var. Bu içeceklerin çoğunun ana bileşenleri şeker ve kafein olsa da bazen bitki özleri ve taurin gibi amino asitler ve vitaminler eklenir. Bu boş kalori karışımı vücuda girdiğinde ve kan şekerini yükselttiğinde, kişi gerçekten enerji dolu hisseder. Ancak bir ila üç saat sonra , enerji içeceği öncesine göre çok daha yorgun hissediyor ve daha da fazla şeker istiyor. O ne yapıyor? Bu doğru, bir sonraki güç mühendisine ulaşmak. Yorgunluk şeker isteğini uyandırır ve şeker tüketimi yorgunluğa neden olur. "Enerji içeceklerinden" (kahve ve soda dahil) enerji elde etmek, bir tefeciden borç almak gibidir: yüksek faizle geri ödemeniz gerekir!

Tip 1 şeker bağımlılığınız var mı?

Testin sonucu, Tip 1 profiline uyup uymadığınızı gösterecektir. Bu yüzden…

zaman kendinizi yorgun hissediyorsunuz (20 puan)

- Sabahları "açmak" için kahve içmeniz gerekir (10 puan)

- Öğleden sonra bir arıza yaşarsanız (10 puan)

- Ara sıra uykusuzluk çekiyorsanız (20 puan)

- Hazımsızlığınız var (15 puan)

- Kendinizi iyi hissetmiyorsunuz (15 puan)

- Sık sık başınız ağrır (15 puan)

Kilo alıyorsunuz ve kilo vermeniz zorlaşıyor (son üç yılda aldığınız her kilogram için 1 puan ekleyin)

- Günde ortalama ne kadar diyet dışı soda ve kafeinli kahve içiyorsunuz (her 30 gram için 2 top)?

- Günde ortalama kaç tane şekerli ve kafeinli “enerji içeceği” içiyorsunuz (her 30 gram için 6 puan)?

- Canınız sürekli tatlı ya da kafein çekiyorsa, aksi takdirde günün geri kalanında yeterli enerjiniz olmaz (25 puan)

- Haftada kırk saatten fazla çalışıyorsanız (her ek saat için 2 puan)

Puanı yazın.

Sonuç

0–40. Sorun değil. Bir sonraki bölümün başındaki teste atlayın.

41–70. Bu bölümdeki ipuçları, enerji üretiminin geri kazanılmasına yardımcı olacaktır.

70 yaş üstü. Şeker ve kafein bağımlısısın. Bu bölümü okuyun ve şekeri azaltmak ve harika hissetmek için enerji üretimini doğal olarak nasıl geri kazanacağınızı öğrenin.

Tipik bir şekere bağımlı tip 1 nasıl görünür?

Tip 1 şeker bağımlılığı sizin durumunuzsa, büyük olasılıkla A Tipi bir kişiliksiniz, bu da mükemmellik için çabaladığınız anlamına gelir. Taviz yok, sadece en iyisi. Belki bir yerde çalışıyor ve geceleri ders çalışıyorsunuz ya da belki sürekli kariyer basamaklarını tırmanmakla meşgulsünüz. Her iki durumda da, odak noktanız başarıdır.

Muhtemelen rekabetin güçlü olduğu bir alanda çalışıyorsunuz (veya çalışmak istiyorsunuz): hukuk, tıp, büyük finans ve yüksek teknoloji. Bununla birlikte, aktivite türünden bağımsız olarak tip 1 şeker bağımlılığı olabilir (evet, çalışmayan anneler ve ev hanımları bir istisna değildir). Tip 1 bağımlılarının hepsinin ortak noktası, günde yirmi dört saatin onlar için yeterli olmamasıdır. Ve yorgunluğa musallat olmanız şaşırtıcı değil.

Her zaman bir yerlerde aceleniz olduğu için, düzenli olarak spor yapmaya zamanınız olmuyor ve kendinizi zararlı enerji içecekleri (kahve ve kafeinli içecekler dahil) ile beslemezseniz, yeterli dayanıklılığınız olmaz ve yapamazsınız. elinden gelenin en iyisini yap

Ek olarak, kaslar düzgün çalışmak için ihtiyaç duydukları enerjiye sahip olmadıklarından, ağrı ve rahatsızlıklar sizi rahatsız eder. Fiziksel egzersiz yapmazsınız, yeterli enerji yoktur, bu nedenle kaslar ağrır. Sorun ciddileşirse, adını alır - fibromiyalji.

Kas gerginliği - özellikle baş ve boyun kasları - kişiyi, vücuttaki enerji eksikliğiyle de ilişkili olan gerilim baş ağrılarına ve migrene karşı savunmasız hale getirir. Kafein yoksunluğu (geçici dahil) ve hatta şeker alerjisi nedeniyle migren oluşabilir.

Hipotiroidizm, tip 1 şeker bağımlıları arasında oldukça yaygındır. Metabolizmayı kontrol eden tiroid bezi (boyunda bulunur) düzgün çalışmayı bıraktığında, kişi yorulmaya başlar ve bu, sizi yapay olarak enerji ile besleyen içeceklere daha da fazla bağımlı hale gelir.

Diğer yaygın sağlık sorunları

Tip 1 bağımlılar genellikle zayıflamış bağışıklık sistemlerine sahiptir. Tatlandırılmış enerji içeceklerinin sürekli pompalanması nedeniyle vücut, bağışıklık sisteminin düzgün çalışması için gerekli olan çinko gibi bazı temel besin maddelerinden yoksun kalmaya başlar. Gerekli besinleri - biyolojik olarak önemli elementleri - almazsanız, hastalıklara karşı koruma zayıflar. Bir kutu sodada bulunan şeker, bağışıklığı anında üçte bir oranında düşürür ve bu etki üç ila dört saat sürer.

Soğuk algınlığınız var mı ve sonra ondan kurtulamıyor musunuz? Eğer öyleyse, bağışıklık sisteminiz zayıf olabilir. Bu nedenle soğuk algınlığı ve grip gibi viral enfeksiyonlara yatkınsınız ve sürekli boğaz ağrısı ile dolaşıyorsunuz. Daha ciddi vakalarda, bağışıklık sisteminin işlev bozukluğu nedeniyle hızla çözülmesi gereken enfeksiyonlar kronikleşir. Bu, örneğin Epstein-Barr sendromu ve kronik Lyme hastalığı için geçerlidir.

Bu nedenle, vücudu yapay olarak beslemek için aşırı enerji içeceği tüketimi, şeker bağımlılığı ve hatta kronik yorgunluk sendromu ve fibromiyalji dahil olmak üzere çeşitli komplikasyonlara yol açabilir. Son yıllarda yapılan araştırmalar, kronik yorgunluk sendromu ve fibromiyalji insidansının yüzde 400-1000 oranında fırladığını ve şu anda Amerika Birleşik Devletleri'nde dörtte üçü kadın olan 12 milyondan fazla insanı etkilediğini göstermiştir. 25 milyondan fazla Amerikalı, çalışma yeteneğinin kaybıyla birlikte kronik yorgunluktan muzdariptir , çoğunluğu sadece yeterli güce sahip olmadıklarını hisseder. Kitabın üçüncü bölümünde bu hastalıkların tedavisine değineceğiz.

Enerji içeceklerinin hem kısa süreli hem de uzun süreli tüketimi sağlığınızı olumsuz etkileyebilir. Şeker içerseniz, vücudu yok eder, insülin direncine neden olur ve vücut ağırlığını uzun süre artırır. Kafeinin yan etkileri arasında sinirlilik, sinirlilik, uykusuzluk ve kronik baş ağrıları bulunur. Detroit'teki Henry Ford Hastanesi'nde 2007 yılında yapılan bir araştırma, kafein ve taurin içeren enerji içeceklerinin kalp atış hızını ve kan basıncını artırabildiğini buldu. Bu, kalp hastalığı ve hipertansiyonu olan kişiler için tehlikeli olabilir.

2006 yılından bu yana Amerikan Kalp Derneği (AHA), şeker ilave edilmiş içecek ve gıdaların tüketimini en aza indirmeyi tavsiye ediyor. Derneğin 2009 yönergeleri, "Amerikalı kadınların çoğu günde 100 kaloriden fazla ilave şeker yememeli ve içmemelidir ve çoğu erkek günde 150 kaloriden fazla ilave şeker yememeli ve içmemelidir." AHA uyarıyor: "Büyük miktarlarda şeker tüketimi sağlık için son derece olumsuz olabilir."

Beslenme Özellikleri

Tip 1 şeker bağımlıları genellikle koşarken yemek yerler: normal bir yemek için yeterli zamanları yoktur. Kural olarak yiyecekleri fast food, çok yağlı, tuzlu ve tatlı yemeklerdir. Sonuç olarak, vücut enerji üretimi için gerekli vitamin ve minerallerden yoksundur: B vitaminleri (B1, B2, B3, B5, B6, B12) ve magnezyum. Bağışıklık sistemi için kritik olan çok az çinko da vardır (bu tür insanların sıklıkla hastalanmalarının nedenlerinden biri de budur).

Tip 1 şeker bağımlısı kişilerin beslenmesindeki bir diğer önemli unsur da beyaz un ve beyaz pirinçtir (vücutta kolayca şekere dönüşürler ve aslında içlerinden faydalı besinler atılır). Genel olarak şeker ve beyaz un, ortalama Amerikan diyetindeki kalorilerin üçte birinden fazlasını sağlar. İnanılmaz: Yediğimiz her şeyin yüzde 35'i neredeyse hiç vitamin ve mineral içermiyor. Bu boş kalorileri tüketmek, üçte bir daha az maaş almak gibidir!

Besin açısından fakir yiyecekler bir enerji krizi yaratır. Vücut, enerji üretimi (ve kilo kaybı) için kalori yakma, doku onarımı, serotonin gibi "mutlu moleküllerin" sentezi ve optimal beyin işlevini sürdürme dahil olmak üzere hayati işlevleri yerine getirmek için gerekli "yapı taşlarına" sahip değildir. Birinci tip şeker bağımlıları, şeker ve kafein açısından zengin bir içecek şeklinde bir enerji dozu olan kamışları kavrar ve sürekli güç kaybeder.

Sonunda, yanlış yiyecekler ve aceleyle yemek yemek, ilk bağımlılık türünde yaygın olan asit geri akışına ve hazımsızlığa neden olur. Hazımsızlık, anti-asit ilaçların kötüye kullanılması ile şiddetlenebilir. Yaygın inanışın aksine sorun, midenin çok fazla asit üretmesi değil, yeterli miktarda olmamasıdır. Antasitler sorunu yalnızca şiddetlendirir ve ayrıca bağımlılık yapabilir. Bu ilaçlar sadece B12 vitamini ve diğer birçok besinin emilimini engellemekle kalmaz, aynı zamanda tiroid hormonlarının emilimini de azaltarak şeker isteğini daha da artırır.

Uyku eksikliği

Uykusuzluk, tip 1 şeker bağımlılığında sık görülen bir sorundur. Yeterince uyumazsanız, kişinin güçlenemeyeceği ve gün içindeki bağımlılığını gidermek için hızla enerji içeceğine uzanacağı açıktır. Acımasız çalışma programı uyumak için çok az zaman bırakır ve uykuya dalmak zordur. Bu tür birçok insan, gecede ortalama altı saat uyur.

Uyku, birçok vücut işlevi için kritik öneme sahiptir. Bir nevi pilleri şarj eder, dokuların toparlanmasına yardımcı olur ve büyüme hormonunun üretilmesini sağlar. Yeterli büyüme hormonu yoksa, kişi daha hızlı yaşlanır ve kronik ağrı ve sağlık sorunları yaşayabilir.

Ayrıca uyku, iştahı kontrol eden hormonlar olan ghrelin ve leptin üretimini düzenler, bu nedenle bir şeker bağımlısının şekerli bir içecek aramaya başlaması daha olasıdır. Quebec'teki Laval Üniversitesi'nden bilim adamları, altı yıl süren ve 276 yetişkini kapsayan bir çalışma yürüttü. Geceleri yedi saatten az uyursanız, obezite riskinin yüzde 30 arttığı ve kilonun ortalama 2,3 kilo arttığı ortaya çıktı.

Neyse ki, uykusuzluğa sahip çoğu kişiye doğal ilaçlar yardımcı olur. Kitabın ikinci bölümünde, enerji dengesini nasıl yeniden kuracağınızı öğreneceksiniz ve bu arada, tam sekiz saatlik bir uyku çekmenizi sağlayan iyi doğal ve tıbbi tedavi yöntemlerine bakacağız.

Özetliyor

Tip 1 şeker bağımlılığının temel özellikleri

1. Tip 1 şeker bağımlıları genellikle Tip A'dır. Yaptıkları her şeyde mükemmellik için çabalarlar.

2. Bu tip şeker bağımlılarının çoğu enerji içecekleri, kahve ve kafeinli gazoz bağımlısıdır.

3. Bu içecekler geçici bir enerji artışı sağlar, ancak daha sonra daha fazla yorgunluğa yol açar.

4. Kafein ve şekerin yapay olarak sağlanması nedeniyle, bozulmuş bağışıklık, uyku bozuklukları, baş ağrıları, yüksek tansiyon, kronik yorgunluk sendromu ve fibromiyalji gibi çeşitli sağlık sorunları ortaya çıkabilir.

5. SHINE protokolü daha iyi hissetmenize yardımcı olur (bkz. Bölüm 6).

Bölüm 2

Tip 2 şeker bağımlılığı

"Bizi besleyin yoksa sizi öldürürüz." Adrenal bezler yorulduğunda - "stres savaşçıları"

Tip 2 şeker bağımlıları, adrenal bezleri harekete geçiren ve stresle savaşan hormonlar olan kortizol ve adrenalin üretmelerine neden olan çevresel stres faktörlerine sürekli olarak yanıt verir. Modern yaşamın stresi adrenal bezleri aşırı yüklediğinde, yanıt vermeyi bırakırlar ve bir enerji nabzı göndermezler, bu nedenle kişi "yeniden şarj etmek" için şekere ulaşabilir. Ancak etki yalnızca kısa ömürlüdür. Daha sonra kan şekeri seviyesi düşer ve hipoglisemi oluşur. Beyin aç kalmaya başlar, kelimenin tam anlamıyla boğulur: beslendiği glikozdan yoksundur. Kişi sinirlenir, gerginleşir, hatta bazen zihinsel yetenekleri zayıflar. Hemen yemelisin . bekleyemezsin Bir şey - tercihen tatlı bir şey - yemezseniz, semptomlar yalnızca daha da kötüleşir.

Tip 2 şeker bağımlılığınız var mı?

Testin sonucu, bir Tip 2 profiline uyup uymadığınızı gösterecektir. Bu yüzden…

Sürekli susuyorsanız ve mesanenizi sık sık boşaltmanız gerekiyorsa (10 puan)

- Sıklıkla boğaz ağrınız ve bademcikleriniz şişiyorsa (10 puan)

- Hayatınız sürekli krizlerden oluşuyor gibi görünüyor (15 puan)

- Kriz gerçekten geldiğinde, bir enerji dalgalanmasının tadını çıkarırsınız (15 puan)

- Stresli olduğunuzda enerji seviyeniz düşer (15 puan)

- Bazen kalktığınızda başınızın döndüğünü hissedersiniz (15 puan)

- Kronik düşük enerji, kronik yorgunluk sendromu veya fibromiyalji yaşarsanız, bunun ardından ya bir tür bulaşıcı hastalığa yakalanırsınız ya da çok stresli olursunuz (25 puan)

Acıktığınızda çok sinirli oluyorsunuz. Bazen bir şeyi hemen yemezseniz oracıkta ölecekmişsiniz gibi hissediyor musunuz? (35 puan)

Puanı yazın.

Sonuç

0–24. Büyük olasılıkla, sağlıklı adrenal bezleri olan, içine kapanık bir B tipi kişisiniz.

25–49. Adrenal yorgunluğun erken aşamalarındasınız.

50–75. Sonuç, orta düzeyde adrenal yorgunluğu gösterir. Vücudunuzun desteğe ihtiyacı var.

75'ten fazla . Şiddetli adrenal yorgunluktan muzdaripsiniz ve büyük ihtimalle kendinizi iğrenç hissediyorsunuz.

Tipik bir şekere bağımlı tip 2 nasıl görünür?

Tip 2 şeker bağımlısıysanız, hayatınız sürekli bir kriz içindedir. Siz yaşamıyorsunuz, tepki veriyorsunuz ve bu da kaçınılmaz olarak strese neden olan bir olaylar zinciri yaratıyor. Tabii ki, gerçek sorunlarla da karşılaşıyorsunuz, ancak aynı zamanda köstebek yuvalarından köstebek yuvaları yapma konusunda da ustasınız: herhangi bir küçük şeyi inanılmaz boyutlara şişirebiliyorsunuz. Ve stresin ağırlığı altında şekere uzanırsınız.

Sık sık arkadaşlarınız ve sevdikleriniz için bir cankurtaran görevi görürsünüz. Yardıma ihtiyacı olanlara yardım etmek elbette doğru ve gereklidir. Ancak tip 2 şeker bağımlıları, başkalarının ihtiyaçlarını kendi ihtiyaçlarının önüne koyma eğilimindedir. Başkalarının onayına ihtiyaçları var, onsuz rahatsız oluyorlar. Memnun etmeye çalıştıkları kişi tatmin olana veya sorunları ortadan kalkana kadar rahat etmeyeceklerdir. Ve bu tür insanlar kendilerini yorgun ve dinlenmek yerine tatlı yerler.

Genellikle kadınlar şekere bağımlı tip 2 olurlar. Bir zamanlar anne ve ev hanımı olmanın tam teşekküllü, sorumlu bir iş olduğuna inanılıyordu. Ancak bugün birçok kadın sadece sirk gösterileri yapıyor: hem eş hem de anneler ve aynı zamanda ev dışında çalışıyorlar. Stresten bunalıyorlar, sürekli bir yere gitme telaşı içindeler: İşten sonra çocukları futbol bölümüne götürmeleri, evde bir şeyler yapmaları, sonra tekrar iş evraklarının üzerine oturmaları gerekiyor ... Anlıyorlar ki böyle bir şey yaşam tarzı yorucu ama değişmeyecekler, bunun yerine bu böbrek üstü bezlerini şekerle yapay olarak besliyor.

İlk başta bu rahatlama getirir ve kişi adrenalin bağımlısı olur çünkü bu hormonun akışı enerji seviyesini yüksek tutar. Böbreküstü bezleri zaten yorgun ve şeker aslında onları sadece yakar ve her şey çok üzücü bir şekilde biter. Sürekli tatlı tüketimi nedeniyle kan şekeri seviyeleri başlangıçtaki seviyenin altına düşer ve bu da böbreküstü bezlerini daha da etkiler.

Adrenal bezler gittikçe daha fazla çalışır ve hatta antrenman sonucunda kaslar gibi büyüyebilir. Ancak er ya da geç bu bezler yorulur. Artık yüke dayanamazlar. Sabah kalkmak zorlaşır, boğaz ağrıları başlar, bademcikler şişer. Kişi giderek daha sık hastalanır, tansiyon düşebilir, baş dönmesi ve hatta kronik yorgunluk sendromu oluşabilir.

Tip 2 şeker bağımlısı kilo alır çünkü böbreküstü bezleri her yorulduğunda insülin salınır ve vücuda yağ depolamasını söyler. Bu konuyu Annapolis'teki Kronik Yorgunluk ve Fibromiyalji Araştırma Merkezi'nde inceledik ve adrenal bitkinlik (“adrenalin yorgunluğu”) kronik yorgunluk sendromu ve fibromiyalji ile birleştirildiğinde hastaların ortalama 14,7 kilo aldığı ortaya çıktı. Ancak adrenal yorgunluğun ana semptomu hipoglisemi yani düşük kan şekeridir. Bu nedenle, aç bir kişi çok sinirli hale gelir. Görünüşe göre hemen en azından bir şeyler yemesi gerekiyor! Ve genellikle bu "bir şey" tatlılardır.

Hipogliseminin hız treni

Şeker tüketimi kan şekerini önemli ölçüde artırır. Bundan sonra vücut, şekerin hızla düşmesine neden olan çok miktarda insülin salgılar. Bu, tatlı bir şeyler yemek için yoğun bir istek yaratır ve sonuç olarak, duygusal durum (ve kan şekeri) bir hız trenindeki gibi yükselir, sonra düşer.

Aşırı şeker ve beyaz un, insanlık tarihinde oldukça yeni bir olgudur. Geçmişte, işlenmemiş bütün gıdaları yerdik ve bu gıdalar daha sonra birkaç saat sessizce sindirilerek kan dolaşımına sürekli bir şeker akışı bırakırdı. Örneğin, tam tahıllı buğday ekmeği (orta derecede glisemik indeksli) üzerinde bir hindi peynirli sandviç vücudun sindirilmesi birkaç saat sürer ve kan şekeri kademeli olarak yükselir. (Glisemik indeks hakkında daha sonra konuşacağız.) İnsülin de yavaşça salınır: bu hormon vücut hücrelerinin kapılarını açar ve kan dolaşımından yakıtın - şeker veya glikozun - içeri girmesine izin verir. Ve kandaki şeker seviyesi ve insülin seviyesi o zaman hemen değil, birkaç saat içinde düşer. Yani kan şekerindeki dalgalanmalar normaldir.

Ancak böbreküstü bezleri yorulursa, kişi ihtiyaç duyduğu enerjiyi elde etmek için genellikle büyük miktarlarda şeker tüketmeye başlar. Örneğin, on yemek kaşığı (40 gram) kadar şeker içeren bir kutu soda içebilir. Bu nedenle, kan şekeri seviyeleri fırlar ve vücut, şekeri kan dolaşımından hücrelere taşımak için insülin üretimini önemli ölçüde artırır. Ardından kan şekerindeki keskin düşüş hipoglisemiye yol açar.

Hipogliseminin kendisi şeker isteklerini uyarır ve ayrıca kaygı ve sinirliliğe neden olur. Ancak her şekerleme yediğinizde veya bir yudum soda içtiğinizde, vücut daha da fazla stres altına girer ve şeker bağımlılığı daha da kötüleşir.

Adrenal bezler ve kan şekeri seviyeleri

Adından da anlaşılacağı gibi, adrenal bezler, hipofiz bezi tarafından kontrol edilen bezler, böbreklerin üzerinde bulunur. Görevleri, stabil bir kan şekeri seviyesini korumak ve ayrıca stres zamanlarında vücudun şeker üretimini hızla arttırmaktır ("savaş ya da kaç" tepkisi). Adrenal bezler, kan şekerinin çok düşmesini engelleyen kortizol sentezi nedeniyle işlevlerini yerine getirirler. Aşırı koşullar altında adrenalin üretimi, kan şekeri düzeylerini, kalp atış hızını ve nabzı duruma uygun tutmak için yükselir. Uygun miktarda kortizol olmadan, stres sırasında kan şekeri seviyeleri hızla düşer ve refah da keskin bir şekilde bozulur.

Uygun miktarda kortizol ve adrenaline ihtiyacımız var. Adrenal bezler normal enerji seviyelerinin, bağışıklık fonksiyonunun, kan basıncının korunmasına yardımcı olur, dehidroepiandrosteron (DHEA, "gençlik pınarı"), aldosteron (vücuttaki tuz ve su dengesini korur) dahil olmak üzere diğer hormonların üretimini etkiler. ve hatta kısmen testosteron.

Tip 2 şeker bağımlılığının maliyeti

Stres sırasında aşırı kortizol üretimi bağışıklık sistemini baskılar: adrenal bezler tükendiğinde, kortizol çok düşer, bu da bağışıklık işlev bozukluğuna neden olur ve ayrıca şeker isteklerini artırabilir. Uzun vadeli sonuçlar ciddi olabilir.

Kronik yorgunluk sendromu ve fibromiyalji, adrenal bezlerin kendi kendini düzenleme yeteneklerini yitirmesi nedeniyle yorgun olmasına rağmen uykusuzluk ile karakterizedir.

Gün boyunca düşük kortizol seviyeleri yorgunluğa ve sinirliliğe neden olur. Ve geceleri, kortizol seviyeleri çok yükseldiğinde uyuyamayız. Düşük kan şekeri kas spazmlarına ve kronik ağrıya neden olabilir.

Düşen kortizol seviyelerinin bir sonucu olarak, bağışıklık sistemi zarar görür: kişinin otoimmün hastalıklardan (lupus gibi) muzdarip olma olasılığı daha yüksektir ve soğuk algınlığı ve gribe karşı daha savunmasız hale gelir.

Aşırı kortizol kan şekeri düzeylerini yükseltebilir ve diyabete neden olabilir. Artan insülin seviyeleri nedeniyle kan basıncı yükselir (hipertansiyon), kemik dokusu zayıflar (osteoporoz) ve vücut ağırlığı artar (bazen oldukça önemli ölçüde).

Düşük adrenal hormon seviyelerinden muzdarip olanların çoğunda aynı zamanda bozulmuş bir tiroid fonksiyonu vardır. Bu durumda bir kan testine her zaman güvenilemeyeceğinden, doktor yorgunluk, ağrı ve halsizlik, kilo alımı ve soğuğa tahammülsüzlük gibi mevcut semptomlara dayanarak teşhis koymalıdır. Her iki sorunu aynı anda tedavi etmek önemlidir. Yetersiz çalışan bir tiroid adrenal bezleri etkilemeden tedavi edilirse adrenal bezler strese girer ve semptomlar kötüleşebilir. Hipotiroidizm tedavisi hakkında daha fazla bilgi kitabın üçüncü bölümünde bulunabilir.

Özetliyor

Tip 2 şeker bağımlılığının temel özellikleri

1. Adrenal bezlerin aşırı çalışması gerektiğinde, kişi onları "beslemek" için şekere uzanır. Bu, bağımlılığa yol açabilir.

2. Tip 2 şeker bağımlıları, özellikle kadınlar arasında çok yaygın bir durum olan adrenal yorgunluktan ("adrenal yorgunluk") muzdariptir.

3. Tip 2 şeker bağımlılığı, düşük kan şekeri seviyelerine ve hipoglisemiye neden olur.

4. Şiddetli ve tedavi edilmediğinde, adrenal yorgunluk uzun vadeli sonuçlara neden olur: kronik yorgunluk ve fibromiyalji, bağışıklık sistemi işlev bozukluğu, diyabet, yüksek tansiyon, osteoporoz ve obezite.

5. Şekere bağımlı tip 2 hipotiroidizmden muzdarip olabilir.

Bölüm 3

Tip 3 şeker bağımlılığı

Kek avcıları. Şeker isteği mayanın aşırı büyümesinden kaynaklanır

3. tip şeker bağımlıları, sabahtan akşama kadar çörek, hamur işleri, kekler ve diğer tatlılarda aperatifler. Ve bundan şüphelenmeden sadece şekerle değil, vücutta yaşayan mayayla da beslenirler. Hayır, hamurun kabarmasını sağlayan mayadan bahsetmiyoruz. Sindirim sisteminde şeker ve diğer karbonhidratlarla beslenerek çoğalan Candida albicans'tan bahsediyoruz . Maya şerbetçiotu fermente edip bize bira verdiğinde, bu harikadır. Ancak bağırsaklar fermantasyon deposu olarak kullanıldığında sonuç oldukça tatsız olur ve şeker bağımlılığı sarmalı kontrolden çıkar.

Tip 3 şeker bağımlılığınız var mı?

Testin sonucu, Tip 3 profiline uyup uymadığınızı gösterecektir. Bu yüzden…

- Kronik olarak tıkalı bir burnunuz veya sinüzitiniz varsa (50 puan)

- Spastik kolit veya hassas bağırsak sendromunuz varsa (gaz, şişkinlik, ishal ve/veya kabızlık) (50 puan)

- Akne için bir ay veya daha uzun süre antibiyotik tedavisi gördüyseniz (50 puan)

Herhangi bir enfeksiyon türü için arka arkaya iki aydan fazla antibiyotik veya yılda üç defadan fazla kısa süreli antibiyotik aldınız (20 puan)

- Antibiyotik aldınız (en az bir kür) (6 puan)

- Kronik yorgunluk sendromunuz veya fibromiyaljiniz varsa (50 puan)

- Prostatitiniz veya kronik kandidal vajinitiniz varsa (25 puan)

- Tamamen kadınsı bir soru: hamilelik geçirdiniz mi (5 puan)?

- İkinci kadın sorusu: doğum kontrol hapı aldınız mı (10 puan)?

- Prednizon gibi kortikosteroidleri bir aydan fazla kullandıysanız (15 puan)

- Parfümler, böcek ilaçları ve diğer kokular veya kimyasallarla temas ettiğinizde nefes almakta güçlük çekersiniz, gözlerinizde yanma ve diğer rahatsız edici semptomlar (10 puan)

- Nemli günlerde veya yüksek nemli yerlerde rahatsızlıklarınız şiddetlenirse (10 puan)

- Sporcu kasıkları veya ayakları gibi bir mantar enfeksiyonu veya tırnaklarda veya deride inatçı bir mantar enfeksiyonu geçirdiyseniz (20 puan)

Sık sık geniz akıntınız veya öksürüğünüz var mı? (20 puan)

- Nişastalı yiyecekler ve tatlılar için güçlü istek duyuyorsunuz (20 puan)

- Besin alerjiniz var (20 puan)

Puanı yazın.

Sonuç

70 veya daha fazla puan alırsanız, muhtemelen aşırı maya büyümeniz vardır. 8. bölüme bakın.

Tip 3 şeker bağımlısı nasıl görünür?

Şeker, bu tür insanların hayatında çok büyük bir yer kaplar. Dürüst olalım: hayatları sadece şeker etrafında dönüyor. Böyle bir insan, sabahları günün her saati tatlılar yer - kahvaltıda kurabiye veya çörek ile kahve. Ancak bu tatlı ziyafet sönmez, sadece iştah açar. Saat on ya da on birde, 3. tip şeker bağımlısı bir şeker çubuğu almak için makineye koşar. Öğle yemeğinde, büyük bir kısmı tatlı bir içecekle tatlandırılmış beyaz ekmek üzerinde (hızla şekere - glikoza dönüşecek) bir sandviç yer. Bir süre sonra tekrar bir şeyler atıştırmanız gerekir ve şeker bağımlısı bir pasta veya benzeri bir şey alır - her zaman tatlı istersiniz, bu yüzden elinizin altında bulundurmanız gerekir: tatlılar zaten mutfakta, ofiste hazırlanır, arabada. Hatta gecenin bir yarısı bir doz almak için en yakın markete koştuğu bile olur.

Tahmin etmiş olabileceğiniz gibi, tatlıların kötüye kullanılmasının ağır bir bedeli var. Tip 3 şeker bağımlıları sıklıkla yorgun olurlar, kronik yorgunluk sendromu ve fibromiyalji gelişebilir. Ama hepsi bu kadar değil. Şeker yakıtlı maya büyümesi çok sayıda sağlık sorununa neden olabilir. Üçüncü tip bağımlılık sizin ise, sıklıkla sinüzit ve geniz akıntısından şikayet ediyorsunuz ve sinüzit olduğunu düşündüğünüz şeyi tedavi etmek için düzenli olarak antibiyotik için doktorunuza görünüyorsunuz. Sindirim sorunları ortaya çıkar: gaz, şişkinlik, ishal, kabızlık, hassas bağırsak sendromu. Yanlış beslenme alışkanlıkları ve çok şekerli gıdaların düzenli olarak tüketilmesi kilo problemlerine neden olma olasılığı daha yüksektir. Kişi bunu fark etmese bile çeşitli besinlere karşı alerji olma olasılığı yüksektir.

Şeker bağımlılığında mayanın rolü

Şeker neden bu sorunlara neden olur? Şeker ve maya, simbiyotik bir zincirin halkalarıdır. Vücutta yaşayan maya, şekerleri fermente ederek çoğalır ve görünüşe göre, bir kişi üzerinde özel bir "gücü" vardır ve onu ihtiyaç duydukları kadar beslemeye zorlar. Bazı kimyasallar yardımıyla tatlı yeme isteği uyandırırlar. Kurnazca icat edildi, değil mi? Farkında olmadan mayayı tatlılarla besliyorsunuz. Bilim, hangi kimyasalların şeker isteğine neden olduğunu henüz belirlemedi, ancak deneyler, maya vücuttan atılırsa, şeker isteğinin keskin bir şekilde azaldığını zaten göstermiştir.

Bu kısır döngü şu şekilde işliyor. Bağırsaktaki maya, şeker isteğine neden olarak daha fazla tatlı yemenize neden olur. İstediğinizi aldıktan sonra maya büyümeye ve çoğalmaya başlar, bu da tatlıları daha da çok istemenize neden olur. Sonuç? Milyonlarca küçük mantarın büyümesi (maya veya Candida - bu terimler büyük ölçüde eşdeğerdir). Bu çembere girerseniz, tip 3 şeker bağımlılığınız var demektir ve bunun tehdit ettiği şeyi tekrarlamanıza gerek yoktur.

Ayrıca maya gerçekten devasa yaratıklardır. Örneğin, bir virüs bir tükenmez kalemin ucundaki bir top olarak tasavvur edilirse, o zaman bir bakteri bir kanepe büyüklüğünde olacaktır ve bir maya hücresi koca bir oda gibidir. Sadece boyutları nedeniyle, maya aşırı büyümesi bağışıklık sisteminde muazzam değişikliklere neden olur.

Kısacası maya yerini bilmeli ve dışarı çıkmamalıdır. Ancak bazen miselyum adı verilen uzun iplikler oluştururlar ve bağırsak duvarından geçerek tatlılara olan istekleri daha da şiddetlendirirler.

Bağırsak duvarı, cilt gibi, vücudun dışında kalanları ve girenleri belirleyen ana bariyerdir. Pilor olarak iyi bir iş çıkarması için bağırsakların astarının sağlam ve zarar görmemiş olması gerekir. Ancak miselyum bunlara nüfuz ettiğinde bağırsak geçirgenliğinde artış, "sızdıran bağırsak sendromu" oluşabilir. Sindirim bozulur ve vücut, kullanıma hazır olmayan besinleri, ancak henüz bireysel amino asitlere dönüşmemiş kısmen sindirilmiş protein parçalarını emmeye başlar. Bu sindirilmemiş protein parçaları, alerjik reaksiyonlara ve diğer komplikasyonlara neden olabilir.

Sadece bir örnek: Vücudun yabancı bir istila olarak algıladığı kısmen sindirilmiş proteinler, bağışıklık sistemini yüksek alarm durumuna geçirir. Vücudu korurken, basit bir soruya cevap vermelidir: "Kendi mi yoksa başkasının mı?" Bağışıklık sistemi sindirilmemiş proteinin vücudun bir parçası olduğunu düşünürse atlanır. Ancak bu protein ona yabancı geliyorsa, bir bağışıklık tepkisi oluşacaktır. Böylece, bağışıklık sistemi, emilen yiyecekleri sindirmek için, kendisine özgü olmayan ekstra işler yapmaya başlar, bu da onu daha da fazla yükler ve fazla çalışmaya iter. Ve eğer bağışıklık sistemi yiyecek artıklarındaki "istilayı" görmeyi öğrenirse, bu ürünler alerjiye neden olur (bu konuyu aşağıda tartışacağız). Öyle ya da böyle, kendinizi yorgun hissedersiniz ve kendinizi yapay olarak enerji ile beslemek için şekere daha fazla ulaşırsınız.

Antibiyotik kötüye kullanımı ve maya-şeker döngüsü

Sinüslerin, mesanenin, prostatın ve solunum yollarının kronik enfeksiyonlarının tedavisinde antibiyotikler aşırı kullanılırsa, maya aşırı büyümesi daha da tehlikeli hale gelebilir. Antibiyotikler kötü bakterileri öldürür, ancak yol boyunca iyi bakterileri öldürerek mayanın gelişmesine izin verir.

İyi bakteriler - bağırsak florası - sağlık için çok önemlidir. Yiyeceklerin sindirilmesine yardımcı olurlar, besinlerin üretiminde rol oynarlar ve "kötü" bulaşıcı bakterilerin büyümesini önlerler. Normalde kalın bağırsakta yaklaşık 10 trilyon faydalı bakteri yaşar - vücuttaki tüm hücrelerden daha fazla. En önemli görevlerinden biri, maya büyümesini ve buna bağlı sorunları önlemektir.

Bir antibiyotik alırsanız, bakterileri öldürür. Aynı zamanda maya sadece canlı kalmayacak, aynı zamanda rakiplerinden de kurtulacaktır. Kontrolsüz bir şekilde çoğalabilecekler ve bu da şeker isteklerini şiddetlendiriyor.

Maya-Şeker Sorununu Ağırlaştıran Diğer Faktörler

Anti-asit ilaçlar mayanın aşırı büyümesine neden olabilir ve şeker isteğini artırabilir. Bu ilaçlar, genellikle yediğiniz yiyeceklerdeki mayayı öldüren midenin asidik ortamını nötralize eder. Örneğin steroidler (astım ve diğer enflamatuar durumlar için reçete edilir) ayrıca bağışıklık sistemini baskılar ve mayanın çoğalmasına izin verir.

Maya büyümesini beslemek ve buna eşlik eden şeker istekleri, bağışıklık sistemi sağlığında önemli bir faktör olan uyku eksikliği olabilir. Bağışıklık sistemi düzgün çalışmıyorsa enfeksiyonlardan kurtulamazsınız.

Stresli hissetmek? Mayaların aşırı büyümesinde de rol oynayabilir. Stres altında vücut kortizol salgılar (2. Bölüme bakın) ve kronik olarak yüksek kortizol seviyeleri bağışıklık sistemini bastırır, mayanın çılgına dönmesine izin verir ve sürekli şeker isteğine neden olur.

Maya aşırı büyümesi ve gıda alerjileri

Mayaların aşırı büyümesi gıda alerjilerine neden olabilir. En yaygın alerjenik gıdalar buğday, süt, çikolata, turunçgiller ve yumurtadır. Alerji genellikle tam olarak bir kişinin en çok sevdiği şeyde ortaya çıkar: Bu üründen ne kadar çok yerseniz, bağışıklık sistemi o kadar çok protein görür ve alerji o kadar güçlenir. Örneğin, buğdaya alerjiniz varsa, buğday aşerirsiniz. Daha fazla şeker daha fazla maya demektir. Daha fazla maya, daha fazla alerji demektir. Bu nedenle bazen gıda alerjileri ve maya aşırı büyümesi paralel olarak tedavi edilmelidir. (Bu konuya 8. Bölümde değineceğiz.)

Farklı gıdalar farklı proteinler içerir. Bazı proteinler sindirim sırasında yalnızca kısmen parçalandığında, çeşitli hormonlara ve nörotransmitterlere benzeyebilirler. Örneğin buğday, parçaları endorfinleri taklit eden glüten içerir. Endorfinleri "mutlu hormonlar" olarak düşünsek de, kan dolaşımına ve beyne olmaması gereken bir yerden girdiğinde iltihaba yol açabilirler. Örneğin şizofreni, buğday ve süt alerjisi ile ilişkilendirilebilir ve hastalar bu gıdalardan uzak durursa çok daha hızlı iyileşir.

Alerjiler ayrıca ruh hali değişimleri, kaygı ve depresyon gibi psikolojik sorunlara da yol açabilir. Bir kişi gergin, depresif veya duygusal olarak uyarılmışsa, tatlı bir şeyler, özellikle de kurabiye ve dondurma gibi pişirme gerektirmeyen yiyecekler aramaya başlama olasılığı daha yüksektir. Ve her şey daireler çiziyor.

Mayayı çıkarmak için şekeri çıkarın

Bazı uzmanlar maya içeren tüm yiyeceklerden kaçınılmasını önerse de, özellikle maya alerjisinden muzdarip bir grup insan dışında bu hiç gerekli değildir. Mayanın beslendiği şekerden uzak durmak çok daha önemlidir.

Tip 3 şeker bağımlılığının maliyeti

Eşzamanlı alerjilere ek olarak, tip 3 şeker bağımlılarında aşırı maya büyümesi, kronik yorgunluk sendromu, fibromiyalji ve bağışıklık sistemi işlev bozukluğu gibi kronik hastalıklara yol açabilir. Annapolis Kronik Yorgunluk ve Fibromiyalji Merkezi'ndeki çalışmamız, Kronik Yorgunluk Sendromu olan kişilerde maya enfeksiyonunu temizlemenin iyileştiğini buldu ve diğer çalışmalar, Kronik Yorgunluk Sendromu alevlendiğinde bağırsaktaki Candida sayısının arttığını gösterdi.

Maya aşırı büyümesini normal aşırı maya büyümesinden ayırt edecek bir test bulunmamakla birlikte, yukarıda tartıştığımız alerjiler, burun tıkanıklığı veya sinüzit, spastik kolit, olağandışı kızarıklıklar ve gıda alerjileri gibi semptomların varlığı ile teşhis konulabilir. Bütüncül bir yaklaşım uygulayan doktorlar, bu semptomların varlığında maya üremesini tedavi etmeye başlar ve iyi sonuçlar elde eder. Kitabın üçüncü bölümünde sinüzit ve spastik kolit dahil olmak üzere birçok yaygın hastalığın tedavisi hakkında daha fazla bilgi bulacaksınız.

Özetliyor

Tip 3 şeker bağımlılığının temel özellikleri

1. Mayaların aşırı büyümesi büyük ölçüde diyetteki fazla şekerden kaynaklanır.

2. Şeker isteği, gelişmek için şekere ihtiyaç duyan mayadan kaynaklanır.

3. Antibiyotiklerin ve steroidlerin kötüye kullanılması, mayanın aşırı büyümesini şiddetlendirir.

4. Spastik kolit ve sinüzit, büyük ölçüde mayanın neden olduğu yaygın hastalıklardır. Maya aşırı büyümesi ortadan kaldırıldığında, genellikle kaybolur.

5. Maya aşırı büyümesinin tedavisi için Bölüm 8'e bakın.

4. Bölüm

Tip 4 şeker bağımlılığı

Depresyondayken, karbonhidrat istersin. Menstrüasyon, menopoz veya andropoz sırasında tatlılar için istek artar.

Hormonlar vücudumuzun en önemli bileşenleridir, bu nedenle hormonal eksiklik veya hatta hormon dengesizliği fiziksel ve duygusal durum üzerinde ağır bir etki yaratabilir. Tatlılar için özlem, östrojen, progesteron ve testosteron (kadınlarda) veya testosteron (erkeklerde) eksikliği olduğunda ortaya çıkar, çünkü bu hormonların düşük bir seviyesinde ruh hali bozulur, hatta depresyon meydana gelebilir. Vücudunuz “sevinç molekülü” olan serotonin seviyesini yükseltmeye çalıştığında da canınız tatlı ister. Anksiyete, GABA'daki (gama-aminobutirik asit) - "doğal yatıştırıcı" bir düşüşün neden olduğu düşük progesteron seviyeleri ile ortaya çıkabilir. Bu, adrenal yorgunluğa ve tip 2 şeker bağımlılığına yol açar (bkz. Bölüm 2 ve Bölüm 6). Bazı durumlarda, şeker isteği insülin direncine veya diyabete bağlı olabilir.

Tip 4 şeker bağımlılığınız var mı?

Testin sonucu, Tip 4 profiline uyup uymadığınızı gösterecektir. Bu yüzden…

Kadınlar için

adet öncesi sendromu 

- PMS (adet öncesi sendromu) geçmişiniz var (30 puan)

Adetinizin başlamasından önceki hafta içinde, şunları yaşarsınız veya kötüleşirsiniz:

- sinirlilik (15 puan)

- kaygı (15 puan)

- memnuniyetsizlik veya depresyon (15 puan)

- şişme (15 puan)

Puanı yazın.

30 veya daha fazla puan alırsanız, lütfen aşağıdaki PMS bölümünü okuyun.

Menopoz veya perimenopoz 

Otuz sekizin üzerinde misiniz veya histerektomi veya yumurtalık ameliyatı oldunuz mu? Eğer evetse:

- vajinal hidrasyonu azalttınız (25 puan)

- cinsel dürtünüz (libido) azaldı (15 puan)

adet düzensizleşti veya değişti (15 puan)

Regl döneminizden önceki ve sonraki haftalarda:

- uykusuzluk (15 puan)

- baş ağrısı (15 puan)

- yorgunluk (15 puan)

- sıcak basmaları (20 puan)

Puanı yazın.

30 veya daha fazla puan aldıysanız, muhtemelen östrojen veya progesteron eksikliği belirtileriniz vardır. Perimenopoz ve menopoz ile ilgili aşağıdaki bölümü okuyun.

Kırk yedi yaşından büyük müsünüz ve adetiniz kesildi mi veya rahminiz alındı mı? Evet ise, sahip misiniz:

- depresyon (15 puan)

- vajinada kuruluk (15 puan)

- yorgunluk (15 puan)

- uykusuzluk (15 puan)

- azalmış cinsel istek (15 puan)

Puanı yazın.

30 veya daha fazla puan alırsanız, büyük olasılıkla menopoza bağlı hormon eksikliği semptomlarınız vardır. Perimenopoz ve menopoz ile ilgili aşağıdaki bölümü okuyun.

Erkekler için

- Kırk beşin üzerindesiniz (15 puan)

- Cinsel dürtünüz azaldı (20 puan)

- Erektil disfonksiyonunuz veya ereksiyon sayınız azaldı (20 puan)

- Hipertansiyonunuz var (20 puan)

- Diyabetiniz var (20 puan)

- Kolesterolünüz yüksek (20 puan)

– Fazla kilolusunuz ve bel çevrenizde şişman bir “lastik” var (20 puan)

Puanı yazın.

50 veya daha fazla puan alırsanız, semptomlarınız uygun olmayan testosteron seviyelerine bağlı olabilir. Laboratuvar testlerinde "normal" testosteron seviyelerine bakmayın (doktorunuz kullansa bile) ve Bölüm 9'da verdiğimiz değerlere göre hareket edin.

Tip 4 şeker bağımlılığı nasıl görünür?

Kadınlarda adet dönemi öncesinde ve sırasında özellikle güçlü bir hormonal dengesizlik ve buna eşlik eden duygudurum değişkenliği vardır. Yorgun, sinirli, yaramaz hissederler ve gerçekten canları tatlı çeker. Perimenopoz ve menopoz sırasında, östrojen, progesteron ve hatta testosteron seviyeleri, adetin sürdüğü dört ila yedi gün içinde düşerek ateş nöbetlerine, yorgunluğa, ruh hali dalgalanmalarına, baş ağrılarına ve yoğun şeker isteklerine yol açar. Kırk beşin üzerindeki erkekler de andropoz adı verilen hormonal bir dengesizlik yaşarlar: Testosteron seviyeleri düşer ve bu da tatlı isteğine neden olur. Durum sizinkine benziyorsa muhtemelen tip 4 şeker bağımlısısınız.

Kan şekeri regülasyonunda insülinin rolü

İnsülin kan şekerini düzenleyen bir hormondur. Bir arabanın benzini yakması gibi vücut da yakıt olarak şekeri yakar ve bu şekerin hücrelere tam olarak doğru miktarda girmesi gerekir. Çok fazla şeker ve sistem aşırı yüklenir, vücut fazla çalışır ve fazla insülin üretir. İnsülin kan şekerini düşürür ve kişi önce çabuk sinirlenir, kaygılanır, sonra canı yine tatlı çeker.

İnsülin, şekerin kan dolaşımından hücrelere girdiği ve enerji sağlamak için yandığı "ateş kutusu" kapısını açan bir anahtar gibidir. Sistem düzgün çalışıyorsa, vücut yakıt için ihtiyaç duyduğu şekeri bile üretir (genellikle proteinlerden ve kompleks karbonhidratlardan), kalori harcanır ve açlık kontrol altında kalır. Bir kişi güçle doludur, formdadır ve yiyeceklerin kalori içeriği sorun olmaz.

Ancak insülin direnci ile “hücre fırın kapısını” açan anahtar kırılır. Şeker kanda birikir, hücreler ise enerji üretimi için yakıt eksikliğinden muzdariptir ve kendilerine verilmesini gerektirir. Şeker hücrelere giremediği için kişi kendini yorgun ve depresif hisseder ve canı tatlı ister. Ancak şeker yemek yardımcı olmuyor: sadece vücudun daha fazla insülin üretmesini sağlıyor ve yorgunluk ve tahriş gitmiyor. Kandaki şeker, kolesterol ve trigliseritler (yağlar) seviyeleri yükselir ve yükselir. Ve bu yetişkinlerde diyabetin en yaygın nedenidir.

Ayrıca kişi çok kilo alabilir: hücrelerde şeker yanmaz, bir yere konulması gerekir ve genellikle yağa dönüşür. Aşırı insülin seviyesi olan kadınlarda, uyluklarda, yanlarda ve kalçalarda yağ birikir. Erkeklerde bel çevresinde birikerek bir "lastik" oluşturur.

Erkeklerde insülin direncinin ana nedeni düşük testosteron seviyeleridir (bu konuda her şey yolunda gibi görünse de). Bu hormonun yetersizliği sadece diyabet ve kalp hastalığına değil, aynı zamanda yüksek kolesterol, yüksek tansiyon, depresyon, osteoporoz ve obeziteye de yol açabilir.

Premenstrüel sendrom için şeker istekleri

Premenstrüel sendrom (PMS), sinirlilik ve şeker istekleri dahil olmak üzere adetin başlangıcından önce oluşan bir dizi semptomdur. PMS'nin nedenleri konusunda fikir birliği yoktur, ancak holistik doktorlar bunun genellikle refah için kritik olan hormonlar olan anormal progesteron ve prostaglandin seviyeleri ile ilişkili olduğuna inanırlar.

Östrojen ve progesteron seviyeleri, bir kadının hamile kalabilmesi için ay boyunca dalgalanır. Döngünün ilk iki haftasında (foliküler fazda), daha fazlası vardır ve yumurtlama sırasında - adet döngüsünün doruk noktası - bu hormonların seviyesi düşer. Seviyeleri düştüğünde, kadınlar östrojenle ilişkili migren, çarpıntı ve anksiyete atakları yaşarlar. Yumurtlamadan sonra östrojen ve progesteron seviyeleri tekrar yükselmeye başlar ve semptomlar azalır.

PMS esas olarak progesteron eksikliğidir. Progesteron, beyinde vücutta "doğal bir sakinleştirici" görevi gören GABA üretimini uyarır: sakinleştirir ve uykuya dalmaya yardımcı olur. Progesteron seviyesi çok düşükse, bir kadın endişe ve sinirlilik yaşar, uykusuzluk çekebilir. Çok fazla progesteron sizi depresyona sokabilir. Progesteron eksikliği sıklıkla şeker isteğine neden olur: Semptomları hafifletmek için tatlılar istersiniz. Bu ilk başta işe yarar, ancak ne yazık ki yüksek şekerin etkisi geçtikten sonra kan şekeri seviyeleri düşer ve sinirlilik ve kaygı daha da kötüleşir.

PMS'niz var mı?

PMS'niz olup olmadığını anlamak için bir ruh hali günlüğü tutmak yararlıdır. Adet döngüsünün beş ila on günü boyunca (adetin ilk gününden başlayarak) duygusal semptomların ve tatlı isteklerinin yoğunluğunu adetin başlangıcından önceki altı günlük dönemle karşılaştırın. Semptomlarınızın yoğunluğu, adet görmeden önceki altı gün boyunca en az yüzde 30 artıyorsa ve bu düzen en az iki döngü üst üste devam ediyorsa, o zaman PMS hayatınızdadır.

Bunu fark ederek, durumunuzu daha iyi anlayabilecek ve bununla baş edebileceksiniz. Ayrıca, Bölüm 9'da önerdiğimiz adımlar, duygusal durumunuzu dengede tutmanıza ve şeker isteğinizi frenlemenize yardımcı olabilir.

Perimenopoz ve menopoz döneminde tatlı isteği

Menopoz sırasında, yumurtalıklar tükendiğinden östrojen ve progesteron üretimi azalır. Bu süreç bir gecede gerçekleşmez: sözde perimenopoz sırasında beş ila on iki yıl sürer. Menopoz ve perimenopoz, birçok kadının şekerle tedavi etmeye çalıştığı sürekli yorgunluk ve depresyon duygularına neden olabilir. Menopoz sırasında düşük östrojen seviyelerine bilinç bulanıklığı eşlik eder, bir kadın sürekli yorgunluk hisseder, ağrı, migren, uykusuzluk, ateş nöbetleri onu rahatsız eder, cinsel isteği azalır. Bu semptomlar özellikle kronik yorgunluk ve fibromiyaljide belirgindir. Düşük progesteron da uykusuzluğa ve kaygıya neden olur. Menopoz belirtileri şunları içerir:

- Düzensiz adet döngüleri (menstrüasyon ya daha bol olur ya da neredeyse algılanamaz hale gelir);

- vücut ağırlığında artış;

- tükenmişlik;

- cinsel istekte azalma;

- şiddetli baş ağrısı;

- bulanık bilinç;

- Ruh hali değişiklikleri, sinirlilik, depresyon duyguları.

Testosteron eksikliği erkeklerde daha ciddi bir sorun olsa da bu nokta kadınlar için de önemlidir. Menopoz sırasında, kadınların testosteron seviyeleri östrojen ve progesteron seviyeleri kadar keskin bir şekilde düşmez (bir kadının testosteronunun yarısı adrenal bezler tarafından üretilir), ancak çoğu durumda, östrojenlerden çok daha fazla olmasına rağmen, çoğu durumda testosteron da eksik olmaya başlar. . Düşük testosteron seviyeleri, libido kaybına ve kas atrofisine, depresyona ve şeker isteklerine neden olan yorgunluğa katkıda bulunur.

Birçok doktor, yumurtalıklar tamamen durmadan veya adet tamamen durmadan menopoz teşhisi koymaz. Bu, bir doktorun menopozu teşhis etmesi ve östrojen bakım tedavisini düşünmesi için bir kadının beş ila on iki yıl östrojen eksikliği çekmesi gerektiği anlamına gelir. Bölüm 9'da bunun hakkında daha fazla konuşacağız.

Serotonin seviyelerini artırmak ve kendinizi daha iyi hissettirmek için şeker kullanmak

PMS, perimenopoz ve menopoz sırasındaki düşük östrojen seviyeleri, eksikliği depresyona ve şeker isteklerine neden olabilen serotonin ve diğer beyin kimyasallarının (nörotransmiterler) üretimini olumsuz etkiler. Serotonin uyku için çok önemlidir ve iştahı azaltarak tokluk hissi verir.

Serotonin, proteinlerde bulunan amino asit triptofandan üretilir. Triptofanı serotonine dönüştürmek için B6 vitamini (piridoksin) ve magnezyum gereklidir. Diğer B vitaminleri de duygusal sağlık için önemlidir.Örneğin, B3 vitamini (niasin) eksikse, vücut besinlerdeki triptofanı sentezlemek için kullanır.

Kısa bir süre için şeker tüketimi serotonin seviyelerini yükseltir ve kişiyi daha mutlu eder: şeker insülin seviyelerini yükseltir, insülin birçok amino asidi (proteinlerden) kaslara pompalar, ancak triptofanı değil ve kalan triptofanın çoğu beyne gider. orada serotonine dönüşüyor.

Ancak insülin direncinin gelişmesiyle birlikte depresyonu şekerle hafifletmek ve neşelendirmek gittikçe kötüleşiyor. İnsülin direnci, beyindeki serotonin seviyelerinin düşmesine bile neden olarak şeker yemeyi anlamsız hale getirebilir. Basitçe söylemek gerekirse, büyük miktarlarda tatlılar başlangıçta kendinizi iyi hissettirir, ancak kan şekerinde daha fazla dalgalanmaya , semptomların kötüleşmesine ve sonunda şeker bağımlılığına yol açar.

Andropoz ile ilişkili tatlılar için istek

Erkeklerde, andropoz ("erkek menopozu") ile ilişkili testosteron eksikliği de insülin direnci ve yorgunluk hislerinin yanı sıra şeker isteğine neden olabilir. Erkeklerde testosteron eksikliğinin diğer sonuçları depresyon, azalmış cinsel dürtü ve erektil disfonksiyon, güç ve dayanıklılık kaybı, osteoporoz, hipertansiyon, kilo alımı, diyabet ve yüksek kolesteroldür.

Özetliyor

Tip 4 şeker bağımlılığının temel özellikleri

1. Kadınlarda östrojen, progesteron ve testosteron eksikliği insülin direnci, anksiyete ve depresyon ile ilişkili şeker bağımlılığına neden olabilir.

2. Erkeklerde testosteron eksikliği insülin direnci, diyabet ve depresyon nedeniyle şeker bağımlılığına yol açabiliyor.

3. Biyo-özdeş hormonlar ve bitkisel ilaçlar gibi diğer doğal ilaçlar şeker bağımlılığınızı kırmanıza yardımcı olabilir (bkz. Bölüm 9).

Bölüm II

Çözüm

Artık ne tür bir şeker bağımlılığınız olduğunu bildiğinize göre, bu bağımlılıktan kurtulmanın zamanı geldi. Bir dakika bekle! Size biraz fazla bilgi yüklediğimizi düşünüyor musunuz? Önemli değil. Evet, keyifli bir yürüyüş değil, gerçek bir yolculuk yapacaksınız ama tek başınıza çıkmayacaksınız. Sana yardım edeceğiz:

1) Bağımlılığınızın altında yatan sorunları düzeltin. Bundan sonra fazla şekerden vazgeçmeniz ve genel olarak şekerden uzak durmanız çok daha kolay olacaktır;

2) tatlıları ölçülü tüketin;

3) Şeker bağımlılığının neden olduğu somatik ve psikolojik sorunlardan kurtulun ve kendinizi iyi hissedin.

Bölüm 5

Tüm şeker bağımlılarına uygun terapiler

Burada, dört tür şeker bağımlılığıyla başa çıkmanıza yardımcı olacak akıllı adımlardan bahsedeceğiz. Sonraki dört bölümde, kendinizde tanımladığınız belirli şeker bağımlılığı türü (veya türleri) için tedavi protokolünü nasıl kullanacağınızı öğreneceksiniz. Aynı zamanda sizi keyiften mahrum etmeyeceğiz, amacımız sağlığınızdan ödün vermeden yemeklerin tadını çıkarmayı öğretmektir. Tavsiyemize uyarak bir turta yiyebilir ve figürünüzü koruyabilirsiniz.

Daha az şeker ye

Şeker bağımlılığıyla savaşmanın ilk adımı yeme davranışınızı değiştirmektir. Herhangi bir bağımlılıkta olduğu gibi, tedaviye devam etmeden önce, buna neden olan maddeye maruz kalmayı mümkün olduğunca kesin bir şekilde sınırlamanız gerekecektir. Tatlılardan bir çırpıda vazgeçmek gerekli değildir. Fast food, işlenmiş gıdalar, soda ve meyve içecekleri dahil olmak üzere yüksek şekerli gıdaları diyetinizden çıkarmaya başlayın.

Etiketleri okuyun. Kanıtlanmış yol, etiketteki ilk üç bileşen arasında herhangi bir biçimde şeker (şeker, sükroz, glikoz, fruktoz, mısır şurubu) bulunan gıdaları yememektir. Ayrıca birçok ekmek ve makarna türünde bulunan beyaz undan da uzak durmalısınız çünkü vücut onu hızla şekere çevirecek ve size şekerli bir öfori verecek ve ardından da geri çekilecektir. Tam tahıllı ekmeğe alışmak biraz zaman alıyor ama zamanla çok daha lezzetli olduğunu anlayacaksınız. Keyfini çıkarın - ölçülü olarak.

Şeker bağımlılığından geri çekilme

Diyetinizi değiştirip şeker alımınızı azalttıkça ruh hali değişimleri, sinirlilik gibi yoksunluk belirtileri yaşamaya başlarsanız şaşırmayın. Aynı zamanda kafeini de bırakmaya çalışırsanız bu belirtiler daha da belirginleşecektir. Ancak, şeker bağımlılığı türünüzün arkasındaki nedenler tedavi edilirse, belirtiler yedi ila on gün içinde veya daha da hızlı kaybolur. Elbette bazıları için tatlıları bırakma süreci daha sancılı ama çoğu, özellikle kitabın bu bölümünde bahsedeceğimiz tedavi yöntemlerini kullanırsanız ciddi sorunlar yaşamadan yapacaktır.

Geri çekilme meydana gelirse ve sizi rahatsız ederse, şeker ve kafein alımınızı daha yavaş bir şekilde azaltın. Sağlıklı meyveler ve hatta satın alabileceğiniz en lezzetli bitter çikolatadan birkaç dilim atıştırmak için kendinize izin verin. Bu, programa bağlı kalmanızı kolaylaştıracaktır.

şeker ikameleri

Tatlandırıcılar, yan etkileri olmadan size şeker zevkini verebilir. Ancak, bazıları yararlı, bazıları ise pek değil. İşte size kesinlikle zarar vermeyecek yedekler.

şeker bitkisi

Mükemmel bir şeker ikamesidir: güvenli, sağlıklı ve doğal. Onlarca yıldır kullanılmaktadır ve yakın zamanda gıda endüstrisinde kullanımı FDA tarafından onaylanmıştır, bu nedenle gazlı içecekler de dahil olmak üzere bu faydalı madde ile ürün yelpazesinde önemli bir artış bekleyebiliriz.

Stevia, Asteraceae familyasından aynı adı taşıyan otsu bitkinin yapraklarından elde edilir. Bu küçük çalı, Paraguay ve Brezilya'nın bazı bölgelerinde yabani olarak yetişir . Yapraklarında bulunan steviosid denilen madde şekerden 200-300 kat daha tatlıdır. Stevia özü, şeker hastaları için bile güvenli, kalorisiz ve zararsızdır. Pişirme sırasında eklenebilir ve genel olarak mükemmel bir şeker ikamesidir.

şeker alkolleri

Bunlar aynı zamanda güvenli ve sağlıklı şeker ikameleridir - alkole benzer bir maddenin oluştuğu, ancak yine de zehirlenmeye neden olmayan doğal bir fermantasyon ürünüdür. Tadı hala tatlıdır ancak şeker alkolleri vücut tarafından emilmez ve şekerle ilgili sorunlara neden olmaz. En yaygın seçenek maltitol'dür, diyet çikolataya eklenir. Çoğu şeker alkolünün tek dezavantajı, bazı insanlar için müshil bir etkiye sahip olmaları, gaza ve gevşek dışkılara neden olmalarıdır. Bu meydana gelir ve sorun yaratırsa, dozu azaltın.

eritritol

Eritritol (veya eritritol), özellikle diğer şeker alkollerini tolere edemeyen kişiler için şekere harika bir alternatiftir: gaza veya şişkinliğe neden olmadan aynı faydaları sağlar. Eritritol vücut tarafından emilir ancak metabolize edilmez ve genellikle inerttir (ne faydası ne de zararı vardır) ve daha sonra hızla idrarla atılır. Şekerden on beş kat daha tatlı olmasına rağmen, çoğu kişi kalorisiz olduğunu düşünür.

Tatlı yeme isteğinizi kontrol edemiyorsanız

Bir tatlıyı geri çeviremeyeceğinizi düşünüyorsanız, bir veya iki lokma yiyin ama tadını çıkarın. Çok fazla yediğinizde sorunlar ortaya çıkar, bu nedenle bazen hile yapabilirsiniz. Zevkin yüzde sekseni ilk iki ısırıktan gelir ve gerisini bitirmek zorunda değilsiniz.

Yardımcı ipuçları

Şeker kontrol altındayken, sağlıklı bir yaşam tarzının diğer yönlerine bakmanın zamanı geldi: kafein alımınızı azaltın, diyetinize tüm gıdaları ekleyin, uyku hijyeninizi iyileştirin, multivitaminler alın ve daha fazla su için. Bu yeni alışkanlıkların refahınız üzerinde büyük bir etkisi olabilir, size güç verebilir ve hayatın önünüze çıkardığı zorluklarla daha etkin bir şekilde başa çıkabilirsiniz.

Fazla kafeinden kurtulun

Fazla kafein, şeker bağımlılığının semptomlarını şiddetlendirir, bu nedenle de ortadan kaldırılmalıdır. Bu nedenle yorulursunuz ve yapay bir enerji kaynağı olan şekere ulaşmanıza neden olur. Kendinizi günde bir fincan kahve ile sınırlandırmak ve ardından genellikle çay yaprağı veya çay poşetlerine geçmek mantıklıdır (ilk "canlandırıcı" fincandan sonra kafeinsiz çay içilmesi tavsiye edilir).

Günde dört fincandan fazla kahve içiyorsanız, bir fincana ulaşana kadar bu miktarı haftada bir veya iki kez (size uygun olduğunda) azaltın. Bu, kafeini bırakmanın neden olduğu baş ağrısı riskini azaltacaktır.

Bütün Gıdaları Seçin

Bir sonraki adım, diyetinize şeker hız treninden uzak durmanıza yardımcı olacak sağlıklı yiyecekler eklemektir. En iyi yol, tüm gıdaları (işlenmemiş meyveler, sebzeler, tahıllar ve etler) satın almaktır. Çoğunun glisemik indeksi düşüktür ve tatlı yeme isteğini körüklemez.

Glisemik indeks (GI), hangi gıdaların kan şekerini en hızlı ve en çok yükselttiğini gösterir. Özellikle şeker bağımlılarının akılda tutması önemlidir. Saf glikozun GI'si 100'dür. Diğer tüm yiyecekler glikoza göre ölçülür. Glisemik indeksi 85'in üzerinde olan bir ürün kan şekerini çok hızlı yükseltir ve glisemik indeksi 30'un altında ise şeker seviyesi pratik olarak yükselmez. Tabii ki porsiyon boyutu da dikkate alınmalıdır: her iki faktör de glisemik yük kavramında birleştirilir .

Doğru seçimi yapmanızı kolaylaştırmak için farklı gıdaların glisemik indeksleri uygulamada listelenmiştir. Bu, şeker bağımlılığınızın türünü, protein, lif ve vitaminler ve mineraller gibi diğer faydalı besinlerin içeriğini dikkate almalıdır (sonraki bölümlerde bireysel tedaviyi tartışacağız ve önerilerde bulunacağız). Her zaman vücudunuzu dinlemeniz gerektiğini unutmayın. Hangi yiyecekler ve bunların kombinasyonları size kendinizi en iyi hissettiriyor?

İyi bir vitamin tozu alın

Optimal besin takviyesi genel sağlık için önemlidir, ancak şeker bağımlıları özellikle iyi bir multivitamin tozundan faydalanacaktır. Besin değeri düşük yiyecekler, genel olarak yemek yeme isteğine ve özel olarak tatlı isteğine neden olur: Vücudun beslenmeye ihtiyacı vardır ve içgüdüsel olarak onu arar. Bir kişinin elliden fazla temel besine ihtiyacı vardır, bu nedenle çok uygun olanın toz vitaminler olduğu sonucuna varacaksınız: onlarla yapılan bir içecek, tabletlerdeki bir grup vitaminin yerini alabilir.

Kaliteli su iç

Yetersiz nem koşullarında şekerden vazgeçmek daha zor olacaktır. Su, vücudun toksinleri atmasına yardımcı olur. Günde ne kadar su içmelisiniz? Ara sıra ağzınızı ve dudaklarınızı kontrol edin. Kuru ise, yeterli nem olmadığı ve daha fazla içmeniz gerektiği anlamına gelir. Her şey basit.

Ancak musluk suyu içmek yanlıştır. Musluk suyu bulaşıkları ve çamaşırları yıkamak için harikadır, ancak insan tüketimi için o kadar iyi değildir: her zaman temiz değildir, mikroorganizmalarla dolu olabilir. Şişelenmiş su ile de her şey o kadar basit değil. Birçok şişe su markası hala musluktan gelen su ile aynıdır ve fiyat ile kalite aynı değildir. Kendimize sağlıklı suya erişim sağlamalıyız. Ama hangisinin daha iyi olduğunu nereden biliyorsun? Ters ozmoz ve karbon filtrasyonu ile arıtılmış şişelenmiş su satın alın. Evde kullanım için kaliteli bir filtre seçmek en iyisidir.

Şekerli içeceklerden sağlıklı suya geçiş

Su en iyi susuzluk gidericidir ve şeker veya kalori içermez. Ancak su farklıdır. İşte bazı ipuçları.

- "Güçlendirilmiş" sudan kaçının: Tatlandırılmış, aromalı sudan başka bir şey değildir.

- Ters ozmoz ve karbon filtrasyonu ile arıtılmış şişelenmiş suyu seçin.

Evde ve işte bir su filtresi takın. Bir filtreleme sistemi satın alırken şunları göz önünde bulundurun: 1) verimlilik; 2) maliyet; 3) litre su fiyatı.

- Sıcak bir yerde (örneğin yazın arabada) plastik şişelerdeki suyu bırakmayın.

- Filtrelenmiş suyu paslanmaz çelik bir kaba dökün ve plastik şişelerde su almak yerine yanınızda taşıyın.

Yeterli uyku almak

Geceleri yedi ila dokuz saat uyumak önemlidir. Yeterli uyku vücuttaki enerji seviyesini optimize eder, iştahı azaltır ve şeker krizlerini tetikler. Bu konudaki makul öneriler aşağıda listelenmiştir ve bu konuyu Bölüm 6'da daha ayrıntılı olarak tartışacağız.

- Yatağa gidin ve aynı saatte kalkın. Bu, dahili saati (sirkadiyen gündüz-gece ritmi) doğru ritme ayarlar ve vücut kuralları sever.

- Yatmadan önce alkol almayın.

- Öğleden sonra ikiden sonra kafein içmeyin. Sabahları bir veya iki fincan çay veya kahve içebilirsiniz, ancak ikiden sonra kafeinsiz moda geçin.

Sık sık tuvalete gitmek için uyanıyorsanız, yatmadan önce çok fazla sıvı içmeyin.

- Yatak odası serin (18°C) olmalıdır.

- Yatmadan bir saat önce egzersiz yapmayın.

- Yatak odasındaki saat sizden uzağa çevrilmeli veya ona ulaşılması zor olacak şekilde yerleştirilmelidir: saate sık sık bakarsanız, uyku sorunları daha da kötüleşir.

Bireysel Şeker Bağımlılığını Tedavi Etme Zamanı

Artık tüm şeker bağımlılarının ortak özelliklerini anladığımıza göre, her bir bağımlılık türü için ayrı ayrı özel tedavilere geçmenin zamanı geldi - bu, sonraki dört bölümün konusu.

Daha önce de belirtildiği gibi, aynı anda birkaç türden muzdarip olabilirsiniz. Sonra herhangi biriyle başlayın ve ardından bir sonrakine geçin. Tipinizle ilgili bölümü okudukça, tedavilere göz atın ve sonuç olarak sağlığınızı iyileştirecek ve kendinizi harika hissettirecek bir bağımlılık programının sahibi olacaksınız!

Bölüm 6

Tip 1 şeker bağımlılığı tedavisi

SHINE Protokolü ile vücudunuzu iyileştirin

Tip 1 şeker bağımlılığından kurtulmak için şeker alışkanlığını besleyen yorgunluğu tedavi etmek için bütüncül bir yaklaşım benimsemeniz gerekecek. Her şeyden önce, kahve ve soda da dahil olmak üzere, şeker ve kafein yüklü “tefeci” enerji içeceklerini ortadan kaldırmalıyız. Bu ilk adım zaten bağımlılık döngüsünü kırıyor.

Yorgunluk orta düzeyde ise, sadece üç adım yeterlidir.

1. Vücudunuzu dinlendirin: Her gece mümkün olduğunca sık sekiz saat uyuyun. Yetersiz uyku iştahı uyarır, şeker isteğini artırır ve kilo alımını destekler.

2. Vücudunuzu besleyin. Abur cubur alımınızı büyük ölçüde azaltın, sulu kalın (su için) ve basit ama oldukça etkili takviyeler alın.

3. Vücut çalışmalıdır. Egzersiz ve güneş, insülin duyarlılığını artırır ve şeker isteklerini azaltmaya yardımcı olur.

Ancak yorgunluk daha şiddetli ise SHINE protokolüne dönmek gerekebilir.

SHINE Protokolü

Tip 1 şeker bağımlılığından kurtulmak için SHINE denilen yaklaşımı öneriyoruz . Esas olarak doğal ilaçları ve gerekirse ilaçları içerir. Aşağıda listelenen faktörler vücudu iyileştirebilir ve kendinizi çok daha iyi hissetmenizi sağlayabilir. Kursun adı, ana unsurlarını gizler.

S -uyku - uyku. Yeterince uyuyun ve uyku bozukluklarını ortadan kaldırın.

Hormonal destek - hormonal destek. Hormonlar, enerji üretimi ve şeker isteği dahil olmak üzere vücudun nasıl çalıştığını düzenler.

I enfeksiyonlar - sinüzit ve sık soğuk algınlığı ve grip dahil enfeksiyonlar gücü alır.

Beslenme desteği - doğru miktarda vitaminler, mineraller ve diğer besinler vücudun iyileşmesine ve şeker isteğinin sona ermesine yardımcı olur.

Egzersiz - günde yarım saat veya bir saat egzersizler (hatta yürüyüş veya başka bir fiziksel aktivite). Güneş ışığından yararlanmak için mümkün olduğunca açık havada egzersiz yapın.

Uyku: yeterince uyu

Kötü uyku = şeker isteği = kilo alımı

Son 100 yılda, gecelik ortalama uyku süresi dokuz saatten yaklaşık altı buçuk saate düşürüldü. Vücudunuzun maaşını üçte bir oranında kesmek gibi. Sonuç? Yorgunluk, ağrı, obezite ve şeker istekleri. Bir kişi her gece yedi ila dokuz saat sağlıklı uyku almazsa, kendini bitkin hissedecek ve kendilerine yapay olarak enerji vermek için tatlılar isteyecektir.

Ayrıca uykusuzluk direkt olarak iştahı arttırır ve kilo alımına neden olur. Quebec'teki Laval Üniversitesi'ndeki bilim adamları, yetersiz uykunun obezite riskini yüzde 30 artırdığını ve ortalama 2,3 kilo almanın beklenebileceğini buldular.

Derin uyku, büyüme hormonu (“gençlik pınarı”) ile leptin ve grelin üretimini düzenler. Bu üç hormon iştahı kontrol etmek için birlikte çalışır. Bunun anlamı şudur: Uyku yeterli değilse, kişi daha çok yemek ister, özellikle tatlılar! Büyüme hormonu, yağın kasa dönüşmesine yardımcı olur ve kas kütlesi ne kadar fazlaysa, kişi kalorileri o kadar kolay ve verimli yakar ve insülin duyarlılığı o kadar yüksek olur: başka bir deyişle, bu hormon tatlı isteğini durdurur ve bizi daha zayıf yapar.

Uyku eksikliği insülin direncine neden olabilir: yakıt için şekere ihtiyaç duyan hücreler kan dolaşımından şeker almayı bırakır, bu nedenle vücut şeker ister ama zaten yediklerini yakamaz. Sürekli tatlı istersiniz, insan kilo alır, daha çok yorulur ve hatta şeker hastalığına yakalanabilir.

Yedi ila on saatlik bir gece uykusu, enerjiyi optimize etmek, iştahı azaltmak ve şeker isteklerini büyük ölçüde azaltmak için büyük bir adımdır. Düzenli olarak yeterince uyursanız, kendinizi güçlü hissedecek, zihniniz berraklaşacak, daha genç ve daha ince görüneceksiniz. Pek çok insan, iyi bir uyku sayesinde kronik ağrının bile ortadan kalktığını fark eder.

Uykusuzluğa şifalı bitkiler

Temel ipuçlarını denediyseniz ve hala bir yandan diğer yana sallanıp dönüyorsanız, doğal uyku yardımcılarını denemeniz gerekir. Bu doğal uyku hapları, uzun süre veya ihtiyaç duyuldukça güvenle alınabilir.

Teanin (veya teanin): Yeşil çaydan elde edilen bir amino asit. Geceleri uykuyu ve gündüz uyanıklığı iyileştirir: L-teanik asitler, yeterince uyumaya yardımcı olan gama-aminobutirik asidin (GABA) oluşumunda yer alır. Yalnızca içeriklerinde saf L-theanine listeleyen markaları satın alın.

Piscidia (Piscidia piscipula): Bu ağacın kabuğu analjezik, sedatif ve antispazmodik etkilere sahiptir. Sakinleştirir, uykusuzluğa, kaygıya ve hatta kas ağrısına yardımcı olur. Karayip balıkçıları, balık tutmalarını kolaylaştırmak için piscidia kullanır - uyuşuk ve uykulu hale gelir!

Yabani marul: Ortak bahçe marulunun acı kuzeni uykusuzluğa ve kaygıya yardımcı olur. Çeşitlerinden biri eski Mısırlılar tarafından afrodizyak olarak kullanılmıştır. Bilim adamları bu bitkinin hafif bir sakinleştirici etkisi olduğunu ve hatta öksürüğe yardımcı olduğunu bulmuşlardır. Yabani marul, huzursuz bacak sendromunun semptomlarını ortadan kaldırabilir.

Valerian: Faydaları uzun süredir kanıtlanmış olan uykusuzluk için gece ilacı. Uykuya dalma süresini kısaltır ve derin uyku dahil olmak üzere uyku kalitesine olumlu etkisi vardır. Ancak dikkat: Valerian'dan gelen insanların yüzde 5-10'u uyarılma hissediyor. Eğer onlardan biriyseniz, kaygı için gündüzleri kullanılabilir, ancak geceleri uyku hapı olarak içmemek daha iyidir.

Şerbetçiotu: kenevir ailesinden ısırgan otu ile ilgili bir bitki. Bira yapımında olgun dişi çiçek salkımları kullanılır. Şerbetçiotu uykusuzluk, kas gerginliği ve kaygı için iyi bir çare.

Tutku Çiçeği: Bu bitki Güney Amerika'da sakinleştirici etkisinden dolayı sevilir. Çarkıfelek ayrıca Almanya'da uykusuzluk ve kaygı için bir çare olarak onaylanmıştır. Kas kramplarını ve adet ağrısını tedavi edebilirler.

Lavanta: nane ile aynı aileden. Uyku ve rahatlama için harika aromaterapi. Lavanta kokusu mavimsi-mor çiçeklerinde bulunan yağdan gelir. Araştırmalar, bu bitkinin sakinleştirici, rahatlatıcı ve yatıştırıcı etkilerini doğrulamaktadır. Yastığınıza lavanta esansiyel yağı solüsyonu püskürtün veya suya ekleyin ve yatmadan önce rahatlatıcı bir banyonun keyfini çıkarın.

Melisa officinalis ("limon nane"): lavanta gibi bu bitki de nane ile akrabadır ve vücut üzerinde rahatlatıcı bir etkiye sahiptir.

sağlık için reçete 

Yeterli uyku almak

Geceleri yedi ila dokuz saat arasında uyuyun.

- Doğal uyku yardımcıları kullanın.

Yatmadan önce haberleri izlemeyin veya sizi üzen hiçbir şey yapmayın.

Uyku İpuçları

Yatağa git ve aynı saatte uyan.

- Öğleden sonra ikiden sonra kafein tüketmeyin.

Yatmadan önce çok fazla sıvı içmeyin.

- Yatak odası sıcak olmamalıdır.

- Yatmadan bir saat önce fiziksel aktivite yapmayın.

Saati kendinizden uzaklaştırın ki göremeyin.

Hormonlar: Hipotiroidizm şeker isteğine neden olabilir

Bazen kendinizi yorgun hissettiğinizde canınız tatlı çeker ve yorgunluk, tiroid bezinin yeterince aktif olmamasının bir sonucu olabilir. Ne yazık ki standart kan testleri bu eksikliği göstermiyor. Açıklanamayan yorgunluk, kilo alımı, soğuk intoleransı ve diğer az aktif tiroid belirtileri gibi belirtileriniz için ilaç yazabilecek bir doktor bulun.

Enfeksiyonlar: Şeker bağımlıları enfeksiyonlara yatkındır

Kronik şeker kötüye kullanımı nedeniyle vücutta daha az enerji varsa, bağışıklık sistemi zayıflar ve soğuk algınlığı ve grip dahil herhangi bir enfeksiyona yakalanma olasılığı artar. 1. tip şeker bağımlıları özellikle savunmasızdır, çünkü bir kutu sodadaki şeker, vücudun savunmasını üç saat boyunca neredeyse üçte bir oranında bastırmak için yeterlidir! Bu nedenle, enerjinizi emen enfeksiyonları önlemek için tatlılardan kaçınmak son derece önemlidir. Ek olarak, aşağıdakileri deneyin.

Çinko: Bağışıklık sistemini güçlendirmek için en önemli besinlerden biridir. Protein açısından zengin gıdalarda bulunur, bu da yüksek proteinli, düşük karbonhidratlı bir diyetin şeker bağımlılığını tedavi etmenin en iyi yolu olmasının bir başka nedenidir. İyi bir multivitamin genellikle 15 ila 25 mg çinko içerir.

C Vitamini: C vitamini alırsanız, özellikle çok stres altındayken soğuk algınlığına yakalanma olasılığınız azalır.

Yiyeceklerden günde 60-100 mg'dan fazla C vitamini almak zordur ve meyve suları gibi C vitamini açısından zengin birçok yiyecek de şeker açısından yüksektir ve faydadan çok soruna neden olur. Çoğu durumda, iyi bir multivitamin olarak günde 500 mg C vitamini önleme için yeterlidir. Bulaşıcı hastalıklar sırasında doz artırılmalıdır: bu, daha hızlı iyileşmeye yardımcı olacaktır.

Bol sıvı için: Burun, ağız, boğaz ve akciğerlerdeki nemli mukoza zarları, grip ve soğuk algınlığı da dahil olmak üzere çoğu solunum yolu enfeksiyonuna karşı vücudun ilk savunma hattıdır. Vücudun özel bir "ordusu" vardır - nemli bir ortamda en etkili olan sözde IgA antikorları. Vücut susuz kaldığında, savunucularımız dövüşmekte daha zorlanır. Çözüm? Ağzınızı ve dudaklarınızı periyodik olarak kontrol edin. Kurularsa, solunum sisteminin geri kalan mukoza zarlarının da nemlendirilmesi gerekir. Biraz su iç.

İyi dinlenin: zaten uyku hakkında konuştuk, ancak burada tekrar bahsetmeye değer. Bulaşıcı hastalıklarda uyku sırasında vücut ısısının yükseldiğini fark etmişsinizdir (bu özellikle çocuklarda belirgindir). Gerçek şu ki, birçok savunma tepkisi geceleri bir rüyada meydana gelir. Araştırmalar, hayvanları uykudan mahrum bırakmanın bağışıklıklarını büyük ölçüde baskıladığını göstermiştir. Aynı şey bir kişinin başına gelir.

Ellerinizi yıkayın: Grip veya diğer enfeksiyonlar ortalığı kasıp kavurduğunda, ellerinizi sık sık yıkayın. Kalabalıktaki birinin hapşırıp öksürdüğünden endişe duyabilirsiniz, ancak hastanın daha önce dokunduğu bir yüzeye dokunarak enfekte olmanız çok daha kolaydır. Eller mikropları ağzınıza ve burnunuza taşır, bu nedenle ellerinizi düzenli olarak yıkayın.

sağlık için reçete 

Enfeksiyonları önleyin

- Günde 15-25 mg çinko alın.

- Günlük 500-1000 mg C vitamini alın.

- Bol sıvı tüketin.

- İyi dinlenin.

Grip veya diğer bulaşıcı hastalıklar sırasında ellerinizi sık sık yıkayın.

Beslenme: abur cuburdan sağlıklı gıdaya geçin

Tip 1 şeker bağımlılığından kurtulmak için "enerji içecekleri", soda ve diğer şekerli içecekleri diyetten çıkarmak gerekir. Genellikle 30 mililitrede neredeyse bir çay kaşığı şeker içerirler ve bunun sağlık üzerinde çok güçlü bir etkisi vardır. Beslenme uzmanları, "İlave şekeri azaltmanın en kolay yollarından biri, soda, alkollü smoothie'ler, tatlı çay ve meyve suyu içecekleri gibi şekerli içecekleri azaltmaktır" diyor. Bunun yerine, örneğin stevia içeren diyet gazlı içecekler için, çay, kahve ve diğer içeceklere doğal şeker ikameleri ekleyin.

Ek olarak, doğru yemelisiniz. Gerçek şu ki, vitamin, mineral ve diğer besinlerin eksikliği yorgunluğa neden olur ve bu da vücut gerekli maddeleri ve enerjiyi almaya çalıştığı için şeker isteklerine yol açar. Ancak şekerin verdiği kısa süreli enerji patlaması için çok pahalıya ödemeniz gerekecek.

Tam bir diyete ne kadar yakınsanız, sağlığınız o kadar iyi olur. "Bütün gıda" çok sayıda meyve, sebze, tahıl ve işlenmemiş et demektir. Zamanla bu diyeti sevmeye başlayacaksınız - bu yemeğin çok daha lezzetli olduğunu anlayacaksınız. Kendinizi zevkten mahrum bırakmanıza gerek yok: sadece iyi yemeklerin tadını çıkarmayı öğrenin ve sağlıklı beslenmeyi bir alışkanlık haline getirin.

Tip 1 şeker bağımlılarına, şeker isteğini körüklemeyen düşük glisemik indeksli bir diyet büyük ölçüde yardımcı olur. Uygulamada, doğru seçimi yapmanıza yardımcı olacak bir glisemik indeks tablosu bulacaksınız.

Alkol içmek şeker isteğine neden olur mu?

Alkollü içecekler küçük miktarlarda içilebilir (ortalama olarak günde bir ila iki porsiyon). Çok fazla içmeyen insanlar, içki içenlerden daha uzun yaşar ve aynı zamanda daha sağlıklıdır. Benjamin Franklin'in ünlü bir sözü vardır: "Bira, Tanrı'nın bizi sevdiğinin kanıtıdır." Orta derecede alkol tüketimi çoğu insan için sorun değildir. Bununla birlikte, şeker bağımlılığı ile alkol bağımlılığı arasında bir ilişki vardır ve bu, alkoliklerin sıklıkla tatlı yeme isteğinin nedenlerinden biridir. Bunu kendinizde fark ederseniz, içmeyi bırakmak veya daha az içmek daha iyidir.

Tahıllar ve tahıllar

Tahıllar ve tahıllar oldukça yüksek bir glisemik indekse sahiptir, ancak diyetin dengelenmesine yardımcı olurlar ve tip 1 şeker bağımlılığı için makul miktarlarda kabul edilebilirler. "Makul bir miktar", günde bir ila iki dilim ekmeğe eşdeğerdir. Beyaz unla yapılanlar yerine tam tahılları seçin: Ortalama bir insan, kalorilerinin yüzde 18'ini, parçalandığında vücutta şeker gibi davranan rafine undan alır. İyi bir kural, haftada yedi porsiyondan fazla tahıl ve tahıl yememektir.

Şekersiz veya çok az şeker içeren (porsiyon başına 14 gramdan az) tam tahıllı kahvaltıları seçin. Birkaç hafta sonra damak tadınız azalan şeker miktarına uyum sağlayacak ve yemeğin doğal tatlılığını tatmaya başlayacaksınız. Etiketleri okuyun ve ne satın aldığınıza dikkat edin: sağlıklı olarak adlandırılan bazı granolalar aslında şeker ve bal gibi diğer tatlandırıcılarla doludur.

Makarna denince tam buğdayı unutmayın. Standart buğday makarnasının glisemik indeksi, makarnanın kalınlığına (makarna ne kadar kalınsa, GI o kadar düşük olur) ve pişirme yöntemine bağlıdır. En düşük GI, biraz sert olan ve çiğnenmesi gereken al dente makarnadır ve ne kadar uzun süre pişirirseniz o kadar yumuşak olur ve glisemik indeksi o kadar yüksek olur.

Birçok restoranın menülerinde tam tahıllı seçenekler bulunur. Bunlar yoksa ekmek ve makarna siparişi vermeyin. Beyaz yerine kahverengi ve yabani pirinci seçin. En sevdiğiniz İtalyan restoranında tam tahıllı makarna yoksa spagetti yerine farklı bir ana yemek deneyin.

Bazı insanlar için kepekli tahıllar bira gibidir: önce onları tatmalısınız. Bu durumda, onlara hemen ve tamamen geçmeyin. Sürecin kademeli olmasına izin verin, dört ila on iki hafta boyunca onlara alışın. Tam tahılların beyaz unlu mamullerden daha lezzetli olduğunu kısa sürede kendiniz göreceksiniz.

Şekeri ve beyaz unu acısız bir şekilde kesin

Şeker ve beyaz un içeren yiyecekleri diyetten çıkarmaya başlayarak, önce en az sevdiğiniz şeyi alın. Örneğin, bir pizza aşığıysanız (ve restoranlarda tam tahıllı pizza bulamıyorsanız), periyodik olarak ince bir kabuk üzerinde birkaç dilim yemeye izin verin. Bu arada, tatmin edici olmayan diğer beyaz unlu yiyeceklerden uzak durun.

Meyve ve sebzeler

Meyveler genellikle şeker açısından zengindir ve bu nedenle glisemik indeks tablosunda üst sıralarda yer alır. En iyi şekilde küçük miktarlarda yenirler, böylece sağlığa zarar vermeden şeker ihtiyacını karşılarlar. Kendinizi günde bir ila iki porsiyon basit tam meyve ile sınırlayın. Şeker yüklü meyve suları, içecekler ve konserve yiyeceklerden kaçının.

Glisemik indeksi 55'in altında olan sebzeleri seçin ve günde üç ila beş porsiyon yemeye çalışın. Havuç ve bezelye gibi bazı sebzeler yüksek glisemik indekse sahipken, patates ve diğerleri çoğunlukla nişastadır ve vücutta şeker gibi davranır (glisemik indeksleri de yüksektir). Bununla birlikte, çoğu sebze güvenle yenebilir ve vitaminler, mineraller ve lif sağlayan diyete mükemmel katkılardır.

Glisemik indeksler listesinde de görebileceğiniz gibi, nişastalı olmayan sebzelerin çoğunun glisemik indeksi neredeyse sıfırdır, bu nedenle şeker bağımlıları için çok faydalıdırlar. Çiğ sebzeler, haşlanmış ve buharda pişirilmiş sebzelerden daha sağlıklıdır (kaynar su birçok faydalı maddeyi alır). Yeşil salata iyi bir seçenektir, ancak iceberg marulun vitamin ve mineralleri çok düşüktür: yeşil salata veya ıspanak karışımı yemek daha iyidir. Dondurulmuş sebzeler konserve olanlardan daha sağlıklıdır.

Baklagiller glisemik indeksi yüksektir ancak protein, vitamin, mineral ve lif açısından zengindir ve bu nedenle şeker bağımlılığına faydalıdır. Kendinize günde dört porsiyona kadar izin verin.

Et, yumurta, deniz ürünleri ve süt ürünleri

Et, yumurta ve deniz ürünleri protein açısından yüksektir ve genellikle sıfıra yakın bir glisemik indekse sahiptir. Onları istediğin kadar yiyebilirsin. Yumurta ve bazı et türleri kahvaltıda iyidir: bunların yerine patates ve kızarmış ekmek koyun. Bu proteinli yiyecekleri ana yemek haline getirin ve denge için glisemik indeks tablosuna bakarak bunlara fasulye, sebze ve yeşillik ekleyin.

Balık özellikle sağlıklıdır (sadece kızartılmaz, tüm faydalı özelliklerini öldürür). Balıkta bulunan omega-3 yağ asitleri, ruh halini korumada ve depresyonu tedavi etmede bazen reçetesiz satılan antidepresanlardan daha iyidir ve ayrıca kalp hastalığı riskini azaltır. Mümkün olduğunca organik, hormonsuz et alın. Et ve kümes hayvanlarına eklenen hormonlar, kimyasallar ve antibiyotikler şeker isteğini artırabilir.

Tip 1 şeker bağımlıları günde dört porsiyona kadar süt ürünü tüketebilir, ancak yine mümkün olduğunca organik süt, peynir ve yoğurtları tercih edin.

Dışarıda yemek yiyorsanız organik seçenekler menüde olmayabilir. Önemli değil. Sorunlu yiyeceklerin diyetten tamamen çıkarılması gerekmez: sadece daha az yiyin. Zaman zaman, sizi gerçekten memnun ediyorsa, zararlı bir şeye kendinizi kaptırabilirsiniz. Yukarıda bahsedildiği gibi, size en az neşe getiren "kötü" yiyecekleri keserek başlayın ve gerçekten sevdiğiniz şeylerin tadını ölçülü bir şekilde çıkarın.

Besin takviyeleri

Doğru yiyecekleri yemek için elinizden gelenin en iyisini yapsanız bile, vücudunuzda yine de besin eksikliği olabilir. Günümüzün standart Batı diyeti, çok nadiren optimum miktarda vitamin ve diğer besinleri içerir. Neden? Çünkü endüstriyel tarım toprakları tüketiyor ve bu da ürünlerin daha az faydalı besin içermesine neden oluyor. İşleme sırasında besinler de kaybolur. Bildiğiniz gibi şeker ve beyaz unu da eklemenin pek bir faydası yok. Bu nedenle, diyetinizi iyi bir multivitaminle desteklemek akıllıcadır, ancak avuç dolusu yemediğiniz sürece haplardan en uygun takviyeleri almak zordur.

Demir: Çok yorgunsanız ancak anemik değilseniz, doktorunuzdan ferritin için kan testi yapmasını isteyin ve seviyesi ellinin altındaysa (onun üzerindeki herhangi bir değer normal kabul edilir), demir almak faydalıdır. Seviyeniz 50'nin üzerindeyse, muhtemelen demire ihtiyacınız yoktur (ancak saç dökülmesi yaşıyorsanız, ferritin 100'ün üzerine çıkana kadar demir takviyesi alın).

Ferritin düzeyleriniz normalin üst sınırının üzerinde çıkarsa, doktorunuz sizde ve aile üyelerinizde aşırı demire neden olan (hemokromatoz adı verilen) ortak bir kalıtsal hastalığa sahip olup olmadığınızı kontrol etmelidir. Zamanında teşhis ile tedavisi kolaydır, ancak hastalık tespit edilmezse çok ciddi sonuçlara yol açabilir ve bu durumda demir takviyeleri tek kelimeyle tehlikelidir.

B-Vitaminleri: B-Vitaminleri ve magnezyum, tip 1 şeker bağımlılarında enerji üretiminde kritik bir rol oynar, çünkü bu vitaminler ve riboz vücudun enerji moleküllerini oluşturur. Bu gruptaki vitaminler bağışıklık, beyin fonksiyonu, sinir fonksiyonu ve diğer birçok görev için önemlidir. Gerekli B vitaminleri, iyi vitamin kompleksleri ve tozlarında bulunur. Her bir vitamine ayrı ayrı göz atalım ve ayrıca magnezyumdan ve bu maddelerin tip 1 şeker bağımlıları için sağladığı faydalardan bahsedelim.

B1 (tiamin): B1 vitamini sadece enerji üretimi için değil aynı zamanda beynin düzgün çalışması için de önemlidir. Özellikle zihin bulanıklığı yaşayan şeker bağımlılarına yardımcı olur. Çalışmalar, B1 vitamini takviyelerinin diyabet komplikasyon riskini bile azaltabileceğini göstermektedir. Örneğin, Warwick Üniversitesi'ndeki bilim adamları, yüksek dozda tiaminin diyabetik böbrek hastalığının erken evrelerinde yardımcı olduğunu keşfettiler. Bu vitamin zihni temizler, insanı daha derli toplu ve enerjik yapar.

B2 (riboflavin): Bu B vitamini, enerji üretimi için gereklidir. Yüksek dozlarda (günde 75-400 mg), migren oluşumunu sadece altı ila on iki hafta içinde yüzde 67 oranında azalttığı gösterilmiştir (şeker bağımlılarında yaygın bir sorun).

B3 (niasin): Niasin, enerji molekülü NADH'nin (nörotransmitter dopaminin sentezinde yer alan) anahtar bir elementidir. Niasin Alzheimer hastalığını önleyebilir.

B6 (piridoksin): B6 vitamini, bağışıklık sistemini güçlendirmek de dahil olmak üzere birçok önemli işlevi yerine getirir. Tip 1 şeker bağımlıları genellikle vücutta sıvı tutmada sorun yaşarlar ve B6 vitamini burada da yardımcı olacaktır.

B12: B12 vitamini, enerji üretimi ve beyin fonksiyonunda yer alan bir diğer önemli besindir.

B9 (folik asit veya folat): Diyeti folik asit ile desteklemek hafızayı geliştirir. 2007 yılında tıp dergisi The Lancet'te yayınlanan bir araştırma, üç yıl boyunca folik asit alan, bilişsel bozukluğu olmayan 50-75 yaşlarındaki bir grup katılımcıyı inceledi. Testler, takviyeleri alanların, beş buçuk yaş daha genç insanlarla karşılaştırılabilir bir hafızaya sahip olduğunu gösterdi.

Magnezyum: Magnezyum, kaslarda enerji üretimi için gereklidir. Bu elementin eksikliği, kasılmalarına ve kas spazmlarına neden olur - tip 1 şekere bağımlı hastalar bazen bununla ilişkili ağrı yaşarlar. Magnezyum eksikliği insülin direncine yol açabilir ve obeziteye katkıda bulunabilir. Ek olarak, çok fazla magnezyum tüketenlerin, ciddi kalp hastalığının yanı sıra aşırı şeker alımıyla şiddetlenen yaygın bir insülin direnci biçimi olan metabolik sendrom geliştirme olasılığı daha düşüktür. Magnezyum takviyelerinin, şekere bağımlı kişilerin zamanla çektiği migren baş ağrılarının sıklığını azalttığı gösterilmiştir.

sağlık için reçete 

Şeker isteğini azaltmak için doğru yiyin

Enerji içecekleri içmeyin, şeker ve kafein oranı yüksektir.

- Daha az tatlı yiyin.

- Kafein alımınızı sınırlayın.

- İşlenmiş gıdalar yerine bütün gıdaları tercih edin.

- Kaliteli su için.

- Tansiyonunuz düşükse daha fazla tuz tüketin.

- Yiyecekleri iyi vitamin takviyeleri ile tamamlayın.

Takviyeler, özellikle B vitaminleri ile beslenmeyi optimize edin.

Fiziksel egzersiz: enerji depolamak

Küçük başlayın: Haftada dört ila yedi kez yarım saatlik yürüyüşler yapın. Amacınız, ertesi gün kendinizi daha iyi hissetmek için egzersizden zevk alarak yorgun hissetmek, daha kötü değil! Özellikle düzenli fiziksel aktiviteye alışkın değilseniz, kendinizi fazla çalıştırmayın, aksi takdirde gevşemek ve beden eğitimini bırakmak oldukça mümkündür.

Mümkünse, yürüyüş süresini günde bir dakika artırarak vücudu yavaş yavaş yeni programa alıştırın. Bir saate geldiğinizde egzersizlerin yoğunluğunu artırabilirsiniz: örneğin aerobik, yoga, yüzme gibi düşünün. Arkadaşlarınızla ortak faaliyetler için düzenli olarak zaman ayırın - bu bir buluşma fırsatı olsun. Bu, yürümenizi zorlaştıracaktır.

Yol boyunca güneş, temiz hava ve D vitamini takviyesi almak için dışarıda egzersiz yapmaya çalışın. Bazıları güneşten uzak durmanın kanser riski vb. • Çok sayıda çalışma, D vitamini eksikliği ile diyabet arasında bir bağlantı olduğunu göstermiştir: D vitamini eksikliği olan kişilerde, şeker isteğini körükleyen koşullar olan insülin direnci ve metabolik sendrom riski daha yüksektir. Güneş yanığından kaçınılmalıdır, güneş ışığından değil.

sağlık için reçete 

Şeker bağımlılığını egzersizle yenin

- Haftada yedi kez yarım saatten bir saate kadar fiziksel aktivite verin.

- Günde en az 30-60 dakika açık havada yürüyün.

Hoş bir egzersiz yapın.

- Kolay egzersizlerle başlayın ve yükü kademeli olarak artırın.

Özetliyor

Tip 1 Şeker Bağımlılığı İçin Eylem Planı

1. Şeker bağımlılığını yenmek için SHINE protokolünü uygulayın.

2. 2., 3. ve 4. bölümlerdeki testleri yapın ve başka türde bir bağımlılığı tedavi etmeniz gerekip gerekmediğine bakın.

3. Kronik yorgunluk sendromu veya fibromiyaljiye bağlı bitkinlik ve ağrılar yaşamanıza engel oluyorsa şeker bağımlılığı SHINE protokolüne ek olarak özellikle yoğun tedavi gerektirir. Bölüm 11'de tartışacağız.

Bölüm 7

Tip 2 şeker bağımlılığı tedavisi

Adrenal bezleri destekleyin ve dengeleyin

Tip 2 şeker bağımlılığının tedavisi söz konusu olduğunda, adrenal yorgunluğu yani adrenal yorgunluğu ele almak önemlidir. Adrenal bezlerinize ihtiyaç duydukları besinleri verirseniz ve stresle nasıl daha iyi başa çıkacağınızı öğrenirseniz, "şeker treninden" atlayabilirsiniz. Adrenal destek, kan şekerini dengeleyen birincil stres hormonu olan kortizol üretiminin etkinliğini artırır. Şeker isteklerini durdurmaya yardımcı olur ve bağımlılık döngüsünü kırar.

Tedavi programı aşağıdaki adımlardan oluşur.

1. Vücudunuzun en iyi şekilde çalışmasını sağlamak için yeme alışkanlıklarınızı değiştirin.

2. Stresle mücadelede adrenal bezleri destekleyin: Onlara iyileşmeleri için ihtiyaç duydukları besinleri verin.

3. Stresin hayatınız üzerindeki olumsuz etkisini azaltın.

Tip 2 şeker bağımlıları için diyet

Adrenal bezleri iyileştirmek için onları doğru beslenmeyle beslemek ve bakımını yapmak önemlidir, aksi takdirde esenlik arayışı Sisifos'a özgü bir görev haline gelir. Çözüm? Adrenal yorgunluğun temel nedenini belirleyene ve yeme davranışınızı değiştirene kadar ihtiyacınız olan yaşamsal enerjiyi geri getiremeyeceksiniz. Aslında her şey çok basit. Sadece kötü alışkanlıklardan kurtulmak ve iyilerini geliştirmek için yeterli! Nasıl yapılır?

Şeker, kafein ve beyaz unu kesin

Kan şekerini sabit tutmak için doğru besinleri tüketmek önemlidir: bu, şeker bağımlılığını daha en başında öldürür. Tahmin edebileceğiniz gibi ilk adım, şekerin kendisini tüketmeyi bırakmaktır. Sinirlilik gibi düşük kan şekeri semptomlarını şiddetlendiren kafeini de kesmeniz gerekebilir. Şeker ve kafein sadece şeker bağımlılığı, hipoglisemi ve adrenal yorgunluğu tetikler.

Ayrıca vücutta hızla şekere dönüşen beyaz un içeren işlenmiş gıdalardan da uzak durmak önemlidir. Kepekli tahıllar iyi bir ikamedir, ancak genel olarak daha az ekmek ve makarna yemeye çalışın. Kan şekeri seviyelerinde ani dalgalanmalardan kaçınmak için kendinizi çok acıktırmayın. Günde üç büyük öğün yemek yerine, protein açısından zengin, düşük şekerli yiyeceklerle sık sık atıştırmanın sağlık yararları daha iyidir.

Protein Açısından Zengin Besinler Kan Şekeri Düzeylerini Stabilize Eder

Et, balık, yumurta, fasulye, kuruyemiş ve peynir, tip 2 şeker bağımlıları için çok iyi protein kaynaklarıdır. Yumurta en dengeli ve eksiksiz protein ürünüdür. Surrey Üniversitesi'ndeki bilim adamları tarafından yakın zamanda yapılan bir inceleme, altı hafta boyunca günde altı yumurta yeseniz bile kolesterol seviyenizin değişmeyeceğini gösterdi. Vücut proteinleri yavaş yavaş parçaladığından ve kan şekerini birkaç saat içinde kademeli olarak yükselttiğinden, protein açısından zengin yemekler şeker treninden çıkmanıza yardımcı olacaktır.

Yüksek proteinli yiyecekler düşük - neredeyse sıfır - glisemik indekse sahiptir, bu da onların istediğiniz kadar yenebileceği anlamına gelir. Yüksek proteinli yiyecekleri bir numaralı öğününüz yapın ve glisemik indeksi takip ederek (eke bakın), bunları sebzeler, otlar, fasulye ve diğer baklagillerle dengeleyin.

sağlık için reçete 

Doğru beslenme ile enerjinizi geri kazanın

- Fazla şekeri ve diğer tatlıları çıkarın.

- Çok fazla kafein tüketmeyin.

- Protein açısından zengin, düşük glisemik gıdalar yiyin.

- Daha sık yiyin, ancak azar azar ve üç büyük öğünde değil.

- Düşük kan şekeri semptomlarını hafifletmek için ilave C ve B5 vitaminleri (pantotenik asit), krom ve meyan kökü alın.

- Yüksek tansiyonunuz ve kalp yetmezliğiniz yoksa daha fazla tuz ve su tüketin.

Tip 2 şeker bağımlıları için önerilen menü

Kahvaltı. Yavaşlayan adrenal bezler, protein açısından zengin bir kahvaltıdan yararlanır. İdeal olarak, bu, seçtiğiniz yumurta ve et anlamına gelir. Süt, yoğurt, peynir ve diğer süt ürünleri de sorun değil ama günde iki porsiyondan fazla değil. Patates, kızarmış patates ve diğer nişastalı yiyeceklerden kaçının. Fasulye iyi bir seçenektir. Beyaz ekmek asla yenmemeli ama vitamin, mineral ve lif içeren bir dilim tam tahıllı ekmek yiyebilirsiniz. Glisemik indeksi yüksek olduğu için tam tahıllı ekmek tüketimi de sınırlandırılmalıdır (günde iki porsiyondan fazla olmamalıdır).

Akşam yemeği. Et veya balık: ton balığı, somon, tavuk salatası ve hatta kepekli çörek üzerinde bir hamburger (veya daha iyisi, hiç çörek yok). Kendinizi doyurmak için bir salata veya sebze garnitürü ekleyin (makarna, patates veya diğer nişastalı sebzeler hariç). Sebzelerin glisemik indeksi çok düşüktür - 55'in altında olanları seçin (eke bakın) ve vitaminler, mineraller ve lif açısından zengindirler. İyi bir seçenek, etli veya balıklı yeşil salatadır.

Akşam yemeği. Yine nişastalı olmayan sebzelerle birlikte proteinli yiyecekleri (balık veya et) seçmek daha iyidir. Fasulye ve diğer baklagillerin glisemik indeksi yüksek olmasına rağmen, protein, vitamin, mineral ve lif açısından zengin olmaları onları şeker bağımlıları, özellikle vejeteryanlar için iyi kılar. Taze meyve lezzetli bir tatlıdır. Günde bir veya iki dilim taze meyve yiyin, ancak glisemik indeksi 42 veya daha az olanları seçin.

Protein İhtiyaçlarınızı Karşılayın

Ortalama sağlıklı bir diyette, kalorinin yüzde 10-35'i proteinden gelir: çoğumuz beslenme ihtiyaçlarımızı karşılamak için günde sadece 50 gram proteine ihtiyaç duyarız. Bu kitaptaki yönergeleri izlerseniz, bu gereksinim zor olmamalıdır: genel olarak konuşursak, önerdiğimiz diyetten çok daha fazla protein alacaksınız. Tip 2 şeker bağımlıları için ek protein iyidir çünkü kan şekerini birkaç saat sabit tutan bir enerji kaynağı sağlar.

Gram protein saymak yerine, sadece sevdiğiniz şeyleri yiyin ve fazladan tatlılardan kaçının. Kilo almıyorsanız, çok fazla kilo vermiyorsanız (böyle bir diyetle kilo vermek daha kolaydır) ve kendinizi daha iyi hissediyorsanız, yöntem işe yarıyor demektir.

Yüksek proteinli, düşük şekerli yiyecekler

Et: sığır eti, domuz eti, kuzu eti, dana eti

Kuş: tavuk, hindi, oyun

Balık ve deniz ürünleri: herhangi biri

Yumurtalar

Fındık ve tohumlar: herhangi

Süt ürünleri: süt, sade (şekersiz) veya Yunan yoğurdu, süzme peynir, sert ve yumuşak peynirler

Sebzeler: Nişastalı olmayan sebzeler. Patates, yer elması, pancar ve diğer nişastalı sebzelerden kaçının veya haftada dört defadan fazla ve bir seferde 113 gramdan fazla yemeyin. Orta derecede havuç, kış kabağı ve mısırın tadını çıkarın. Ancak glisemik indeksi 55'in altında olan sebzeleri istediğiniz kadar, tercihen günde en az iki ila üç porsiyon yiyin.

Baklagiller: çoğu fasulye (siyah, barbunya, yaygın vb.), mercimek, bezelye, soya sütü

akıllı ye

Atıştırmalık, kan şekeri düzeylerini sabit tutmaya yardımcı olduğu için diyetin önemli bir parçasıdır. Genel bir kural olarak, tip 2 şeker bağımlılarının birkaç saatte bir yemek yemesi gerekir. Akşam yemeğinden iki ila üç saat sonra kendinize lezzetli bir şeyler ısmarlayın ve gece bir şeyler atıştırırsanız, kan şekeri seviyeleri uyku sırasında sabit kalır. Yüz gram hindi, geç bir akşam yemeği için iyi bir seçenektir: stabilize edici şekere ek olarak, uykuyu iyileştiren triptofan verir.

Gün boyunca karışık kuruyemiş ve peynir atıştırın. Kan şekerinizin düşmeye başlaması durumunda (örneğin, kendinizi sinirli veya titrek hissediyorsanız) bu "akıllı" atıştırmalıkları hazır bulundurun. Sert haşlanmış yumurta da harika bir yemektir.

Kuruyemişlerin ilginç yan etkileri var. Araştırmalar, günde 100-200 gram ceviz yerseniz , kilo almaya neden olmadan kolesterol seviyelerinin düştüğünü göstermiştir. Bu, diğer fındıkların çoğu için geçerlidir, belki de metabolizmayı hızlandırıyor gibi görünen temel alfa-linolenik yağ asidi bakımından yüksek oldukları için. 2003 yılında FDA, fındık üreticilerinin (yer fıstığı, badem, ceviz vb.) ürünlerinin tüketiminin kalp hastalığı riskini azalttığına dair reklam yapmalarına izin verdi.

Adrenal stresi azaltmak için daha az kahve ve daha çok çay için

Sabahları "açmak" için kafeine ihtiyacınız varsa, kendinizi bir fincan kahve ile sınırlayın veya daha da iyisi, hala daha az kafein içeren bir fincan normal çay için. Gün boyunca kafeinsiz bitki çayları için. Kafeinsiz yeşil çay çok iyidir: sakinleşmeye ve odaklanmaya yardımcı olan teanin içerir. Meyan kökü çayı, doğal olarak tatlı olduğu ve adrenal fonksiyonu iyileştirdiği için başka bir iyi çeşittir.

Hangi tatlıları yiyebilirsin?

En sevdiğiniz tatlılardan vazgeçmenin hiç de kolay olmadığı açıktır, ancak küçük değişiklikler bile büyük fark yaratabilir. Örneğin şeker ihtiyacınızı şeker yerine stevia gibi doğal tatlandırıcılarla giderebilirsiniz. Gazlı ve şekerli içeceklerden kaçının, ancak diyet gazlı içecekler - özellikle stevialı ve şekersiz yeni markalar - iyidir .

Kurabiye ve çöreklere uzanmak yerine, birkaç dilim antioksidan bakımından zengin bitter çikolatanın tadını çıkarın (sütlü ve beyaz çikolata hariçtir). Her lokmanın tadını çıkarın ve fazla bir şeye ihtiyacınız olmayacak. Ölçülü olmanın başarının anahtarı olduğunu unutmayın, bu nedenle niceliği değil niteliği hedefleyin.

Bir "şeker dozuna" ihtiyacınız varsa, düşük glisemik meyveler arayın, ancak şeker yüklü meyve suları ve içeceklerden kaçının. Portakal suyu hemen şeker coşkusu verir, ancak bir portakal yediğinizde kan şekeri de yükselir, ancak çok fazla değil. Bunun nedeni, meyvede doğal olarak bulunan lif sayesinde az miktarda şekerin birkaç saat içinde yavaşça emilmesidir. Bir portakal iki ila dört çay kaşığı (10-20 g) doğal şeker içerebilir ve vücut bunu bir veya iki saat emer ve 450 g portakal suyu 14 çay kaşığı (80 g) kadar şeker içerebilir. ve yirmi dakika içinde kana girecekler!

Diyetimiz tüm tatlıları yasaklamaz . Sadece küçük miktarlarda yemenizi öneririz. Örneğin, arkadaşlarınızla akşam yemeğine çıktıysanız ve menüde harika bir tatlı görürseniz, bunu bir komşunuzla paylaşın ve ardından gerçekten tadını çıkarmak için bir veya iki küçük lokma yiyin. Tat tomurcukları hızla dolar: Zevkin yüzde 80'i ilk birkaç ısırıktan gelir.

Canınız tatlı bir şey çektiğinde hızlı bir çözüm

Kan şekeriniz düşerse ve bağımlılık yapmaya başlarsanız, çok az miktarda şeker, göstergelerinizi normale döndürmeye yardımcı olacaktır. Aslında bir Tick-tock draje yeterli olacaktır. İşin sırrı şudur: Şekerin hemen, sadece birkaç saniye içinde kan dolaşımına girmesi için drajenin dil altında emilmesi gerekir. Bundan sonra, kan şekerinizi sabit tutmak için proteinli bir şeyler yiyin.

Adrenal fonksiyonu iyileştirmek için su ve tuz alımınızı artırın

kan şekeri düzeylerini, kan hacmini ve kan basıncını koruyarak vücudunuzun stres dönemlerinde hayatta kalmasına yardımcı olur . Azalan adrenal fonksiyon, vücudun uygun kan basıncı için gerekli olan tuzu ve suyu tutmasını zorlaştırır, bu nedenle susuz kalma olasılığınız daha yüksektir. Bu yüzden daha fazla su içmeli ve daha fazla tuz yemelisiniz. (Tuz, vücuttaki suyu tutan bir sünger gibidir.) Stres sırasında su kaybı oranları oldukça bireyseldir.

Gazlı sular, meyve suları ve kafeinli içecekler sorunu yalnızca şiddetlendirir. Kendi duygularınızı dinleyerek su alımınızı artırın. Ağzınızı ve dudaklarınızı kontrol edin. Kuru ise, iç.

Sadece daha fazla içmek değil, aynı zamanda daha fazla tuz yemek de gereklidir. Büyük olasılıkla tuzun sağlıksız olduğu efsanesini duymuşsunuzdur. Bu doğru değil. Araştırmalar, bir kişinin ne kadar çok tuz tüketirse o kadar uzun yaşadığını defalarca göstermiştir. Tüm yeni çalışmalar, en yüksek tuz alımına sahip insanların daha uzun yaşam beklentisine sahip olduğunu kanıtlıyor. Zaten anladığınız gibi, adrenal bezler uygun kan basıncını korumak için tuz ve suyun tutulmasına yardımcı olur: Bu bezler yeterince aktif değilse, genellikle tuz isteği yaşarsınız.

Ayaktayken düşük tansiyon veya baş dönmesi de daha fazla tuz yemeniz gerektiğini gösterebilir. Özellikle yaz aylarında yoğun terleme ile bile vücut tuz kaybeder.

Ancak, yüksek tansiyonunuz veya kalp yetmezliğiniz varsa, doktorunuz tarafından aksi belirtilmedikçe tuz alımınızı artırmamanız en iyisidir.

İronik olarak, vücut susuz kaldığında bile sıvı tutulumu (şiş parmaklar ve ayak bilekleri) meydana gelebilir. Bunun nedeni, sıvının ait olduğu yerde kan damarlarında kalmaması, dokulara sızmasıdır. Tutulan sıvı parmaklarınızın çınlamasına neden oluyorsa, bu genellikle daha fazla B6 vitamini (günde 200 mg'a kadar) yemeniz gerektiğini veya az çalışan bir tiroid bezini (bu konu hakkında daha fazla bilgi için Bölüm 15'te) gösterir.

İyi düşük şeker düşük glisemik meyveler

Kiraz

Greyfurt

Elmalar

Armutlar

Erik

Şeftaliler

çilek

portakallar

Üzüm

kivi

Mango ve ananas gibi glisemik indeksi yüksek meyveleri atlayın. Kurutulmuş meyve yerseniz, ilave şeker içermediğinden emin olun. Kuru kayısı ve kuru erik (ikincisi müshil etkisine sahiptir) düşük glisemik indekse sahipken, kuru üzüm, incir ve kuru hurma yüksek glisemik indekse sahiptir.

Adrenallerinizi Takviyelerle Destekleyin

Besin takviyeleri, vücuda zayıflamış adrenal bezlerin sağlayamadığını verebilir. Aşağıda önerilen takviyeleri almak, enerji düzeylerini artıracak, gün boyunca devam etmelerini sağlayacak ve kişiyi şekere iten kan şekeri damlalarının sayısını azaltacaktır. Ayrıca bu tavsiyelerin uygulanması genel olarak bağışıklık sistemini güçlendirecektir. Adrenal bezleri iyileştirdikten sonra, hastalanma olasılığınızın azaldığını fark edeceksiniz.

adrenal özü

Böbreküstü bezlerini desteklemek ve şeker bağımlılığına veda etmek için diyeti ürünleriyle desteklemekte fayda var. Bu takviyeler, bezlerin düzgün çalışması için ham maddeleri sağlamanın en hızlı yoludur. Hormonal ilaçlar alarak, böbreküstü bezlerini doğrudan besleyerek onları güçlendirirsiniz. Bu, kan şekerini uygun seviyede tutan optimal kortizol seviyesini üretebilecekleri ve nüksetmeyeceğiniz, tatlılara geri dönmeyeceğiniz ve bağımlılık döngüsüne girmeyeceğiniz anlamına gelir.

Yukarıda bahsedilen glandüler gıdalar, sığır ve domuz adrenal bezlerinde bulunan temel besinlerin özleridir. Sadece sığır eti veya domuz eti (bu hayvanların kas dokusu) yerseniz, kas inşa etmek için protein alırsınız. Ve biraz beze dokusu yerseniz, bezlerin işlevini destekleyebilirsiniz.

Bununla birlikte, bu tür müstahzarların saf, etkili olmalarını ve özlerin enfeksiyon riski taşımayan ineklerden ve domuzlardan gelmelerini sağlamak için saygın kaynaklardan satın alınması çok önemlidir.

İnsülin İşlevini Optimize Etmek için Krom Alın

Krom, insan vücudunda çok az miktarda bulunan bir mineraldir, ancak reaktif hipoglisemisi (stres sırasında düşük kan şekeri) olan kişiler için inanılmaz derecede önemlidir. Çalışmalar, krom takviyesinin düşük kan şekeri semptomlarını azaltabileceğini göstermektedir. Kromun başka bir faydası var mı? Evet. Krom kilo vermenize yardımcı olabilir.

meyan kökü al

Meyan kökü, başta kortizol olmak üzere adrenal hormonların parçalanmasını yavaşlatır, bu da vücutta daha fazla serbest hormon olduğu ve kan şekerini stabilize ettiği anlamına gelir. Şeker isteğini azaltarak şeker bağımlılığını kırmaya yardımcı olur. Meyan kökü sadece vücuda kritik hormonlarından daha fazlasını vermekle kalmaz, aynı zamanda mideyi iyileştirmeye ve hazımsızlığı ortadan kaldırmaya da yardımcı olur.

Ancak yüksek tansiyonunuz varsa, yüksek dozda meyan kökü almamalısınız çünkü büyük miktarlarda adrenal hiperaktiviteye neden olabilir ve basıncı daha da artırabilir.

C vitamini kan şekeri seviyelerini dengelemeye yardımcı olur

C vitamininin çoğu adrenal bezlerin ve beynin dokularında bulunur. Stres zamanlarında vücut rezervlerini kullanmaya başladığından bu vitaminin idrarla atılımı artar. ABD'de önerilen günlük C vitamini alımı 60 mg'dır. Belki bu iskorbüt hastalığını ve beriberi'nin diğer tezahürlerini önlemek için yeterli olacaktır, ancak sağlığı korumak için kesinlikle yeterli değildir.

C vitamini adrenal fonksiyonu optimize ettiğinden, stres zamanlarında kan şekeri düzeylerini sabit tutmaya yardımcı olan kortizol üretiminde kritik bir rol oynar. Sonuç olarak, C vitamini düşük kan şekeri semptomlarını ve buna bağlı şeker isteklerini hafifletir.

C vitamini başka faydalar da sağlar. Kandaki yetersiz içeriğinin vücuttaki artan yağ içeriği ve bel boyutu ile ilişkili olduğu kanıtlanmıştır. Çalışmalar, kan dolaşımındaki C vitamini miktarının, yağların oksidasyonu ve vücudun egzersiz sırasında ve dinlenme sırasında bunları bir yakıt kaynağı olarak kullanma yeteneği ile doğrudan ilişkili olduğunu göstermiştir. C vitamini ayrıca bağışıklık fonksiyonunu güçlendirerek tip 2 şeker bağımlılarının yatkın olduğu solunum yolu enfeksiyonlarını önlemeye yardımcı olur.

Kortizol Üretimini Artırmak için Pantotenik Asit Alın

Tüm B vitaminleri sağlık için önemliyken, pantotenik asit (B5 vitamini) optimal adrenal fonksiyon için kritik öneme sahiptir. C vitamini gibi pantotenik asit de kan şekerini sabit tutan kortizol üretimini artırır.

Pantotenik asit eksikliği nedeniyle adrenal bezlerin boyutu küçülür. Yeterli günlük alım 5 mg olarak ayarlanmış olsa da, mevcut optimal seviye günlük 100-300 mg'dır. Bazı doktorlar adrenal destek için daha da yüksek dozlar önermektedir.

Tirozin kan şekeri seviyelerini dengelemeye yardımcı olur

Tirozin, vücudun başka bir adrenal stres hormonu olan adrenalini ürettiği bir amino asittir (proteinlerin "yapı taşlarından" biri). Ek olarak, tiroit hormonları (enerji üretimi için gerekli) ve şeker ve alkol isteği dahil her türlü bağımlılığı bastıran beyin kimyasal nörotransmitteri olan dopamin tirozinden sentezlenir. Dopamin, depresyonu hafifletir ve ruh halini iyileştirir, bu nedenle, hızlı şekerleme coşkusu yaşama olasılığınız azalır.

Glutatyon İnsülin Fonksiyonunu Destekler

Glutatyon, güçlü bir antioksidan olan, insülin fonksiyonunu destekleyen, kan şekerini stabilize eden ve şeker isteklerini frenlemeye yardımcı olan üç amino asitli bir kimyasaldır. Optimal kan şekeri seviyelerini korumak için önemli bir besindir. Bununla birlikte, ağızdan glutatyon takviyesi yapıldığında, midenin asidik ortamında bozunduğu için seviyeleri yükselmeyecektir.

Neyse ki L-sistein, glutamin ve glisin amino asitlerini alırsanız vücut kendi başına glutatyon üretebilir. C vitamini takviyeleri de glutatyon seviyelerini arttırır.

Multivitamin tozları ile beslenmenizi iyileştirin

Yukarıda tartışılan adrenal destek maddelerinin tümü, iyi bir vitamin tozu (tüm şeker bağımlıları için önemlidir) ve bir veya iki kapsül iyi bir adrenal spesifik kompleks alarak kolayca elde edilir.

Biyo-özdeş Hormonlarla Şiddetli Adrenal Yorgunluğu Tedavi Edin

Çoğu tip 2 şeker bağımlısı için, yukarıda bahsedilen takviyeler adrenal israfı tedavi etmek için yeterli olacaktır. Ancak yine de şiddetli yorgunluk, uykusuzluk veya düşük tansiyon (100/70'in altında) şikayetleriniz varsa, en ufak bir eforda kendinizi kaybederseniz ve kan şekeriniz düşükse, biyo-özdeş adrenal hormonları almaya başlamanız gerekir.

"Biyo-özdeş" kelimesi, hormonun vücudunuzun normalde ürettiğiyle tamamen aynı olduğu anlamına gelir. Düşük dozlarda reçeteli biyo-özdeş adrenal hormonlar ile yetersiz çalışan bir adrenal bezle ilişkili sorunları tedavi etmek , düşük kan şekeri semptomlarını hafifletebilir ve enerji seviyenizi genellikle oldukça şiddetli bir şekilde yükseltebilir.

Biyolojik olarak özdeş hormonların etki ilkesi, vücuda yorgun böbreküstü bezlerinin artık veremediği hormonal desteği vermeleridir. Hormonların sentezi ile ilgili çalışmaların bir kısmı böbreküstü bezlerinden çıkarılır, dinlenip iyileşebilirler. Biyolojik olarak özdeş hormonları yorgun bezler için koltuk değneği olarak düşünün. Biyolojik olarak özdeş hormonlar, stresi azaltmanın yanı sıra vücuttaki temel işlevlerin düzenlenmesine yardımcı olur. Sonuç - refahta bir iyileşme - alımın başlamasından sonraki birkaç gün içinde ortaya çıkabilir.

Ancak sadece uzman bir doktor doğru önerilerde bulunabilir.

Stresi daha iyi yönetin

Vücudunuza ve adrenal bezlerinize ihtiyaç duydukları besinleri ve takviyeleri vermek tedavinin sadece bir parçasıdır. Nasıl tepki verdiğinize ve stresle nasıl başa çıktığınıza bakmak önemlidir. Adrenal bezler gerçek stres savaşçılarıdır. Bugünün hayatı, sadece bir adrenalin yorgunluğu salgınına neden olan sürekli bir krizdir. Büyük ölçüde, bu durum günümüzde çok sık görülen tatlı alışkanlığı, yorgunluk ve sinirlilik ile ilişkilidir. İyileşmek için, bu davranış kalıbını kesmeniz ve düşünce değişikliği ile başlamanız gerekir. Her şeyden önce, hoş şeylere dikkat edin. Abraham Lincoln'ün bir zamanlar dediği gibi, çoğu insan yalnızca olmayı seçtikleri kadar mutludur.

Gerçekle bağınızı kaybetmeyin

Endişeli ve stresli hissetmeye başladığınızda kendinize şu soruyu sorun: "Şu anda tehlikede miyim?" Değilse (ve cevap neredeyse her zaman "hayır"dır), bir saniye durun, bunun farkında olun ve adrenallerinize rahatlama şansı vermek için savaş ya da kaç tepkisini kapatın. Her gün on beş ila otuz dakikalık basit yoga ve meditasyon büyük fayda sağlayabilir. Dr. Herbert Benson'ın mükemmel kitabı Rahatlama Mucizesi size yeni başlayanlar için basit ama çok etkili teknikler öğretiyor.

Pozitife odaklan

Hayatınızda neyin doğru gittiğine odaklanın. Seni ne memnun eder? Sahip olduklarınız için minnettar olun ve yüz kat ödüllendirileceksiniz. Bir şükran listesi yaparak başlayın. Her sabah minnettar olduğun beş şeyi yaz: aile, iş, yaklaşan gezi, güzel hava, hatta lezzetli bir öğle yemeği. Gün boyunca irili ufaklı sevinçler için içsel olarak şükran duymayı unutmayın ve stresli hissettiğinizde üç kez derin nefes alın, listeyi yeniden okuyun ve rahatlayın.

Olumsuz düşüncelere teslim olmayın

Haberlere daha az dikkat edin. Haber yayınları, sansasyonelliği harekete geçirmek, izleyicileri korkutarak kanalı izlemeleri için korkutmak ve yol boyunca reklamları yutmak için kasıtlı olarak hazırlanmıştır. Haberlerden sonra kendinizi çaresiz ve bunalmış hissedebilirsiniz ve bu sadece strese katkıda bulunur. Medya mutlaka gerçeği doğru bir şekilde yansıtmaz . Raporlamanın ne kadarının daha iyiye doğru değişimden ziyade savaşlar, suç, doğal afetler, ekonomik zorluklar ve diğer karanlık olaylar hakkında olduğunu düşünün. Biraz haberleri izleyip farkında olursanız da olur tabi. Ancak, TV sizi kötü hissettirdiği anda kapatın. Aynı şekilde, sizi iyi hissettirmeyen dizileri de izlemeyin. Bunun yerine, arkadaşlığından keyif aldığınız insanlarla daha fazla zaman geçirin. Bu basit adımların stresi azaltmak ve adrenallerinizin iyileşmesine yardımcı olmak için harika olduğunu fark edeceksiniz.

Ne hakkında düşüneceğinizi seçin

Aynı ilke düşüncelerimiz için de geçerlidir. Sürekli düşünmek sizi kötü hissettiriyorsa, ancak yine de sorunu çözemiyorsanız, durun ve "psişik kanalı" daha eğlenceli bir şeye çevirin. Düşüncelerin sürüklenmesine izin vermeyin, onları disipline edin. Sizi her zaman mutlu eden birkaç konuyu saklayın: çocuklar, bir evcil hayvan, en sevdiğiniz hobi - ve endişe ve heyecanın üstesinden geldiğinizde onları "açın".

Bir süre sonra bu düşünce değişimi otomatik hale gelecek ve sizi strese sokan endişelerin bir yerlerde buharlaştığını ve daha çok hoş şeyler düşünmeye başladığınızı görünce hoş bir sürpriz yaşayacaksınız. Ve işte ilginç olan şey: İnsanlarda sevdiğimiz şeylere daha sık odaklanırsanız, bu tekniği birkaç ay uyguladıktan sonra, iyi nitelikleri gerçekten büyür ve can sıkıcı özellikler arka planda kaybolur (hatta tamamen kaybolur). Çözüm? Dikkatinizi hoş üzerinde tutun.

sağlık için reçete

Stresi azaltmak için zihniyetinizi değiştirin

- Gerçek durumu kontrol edin.

- Pozitife odaklanın.

- Olumsuz düşüncelerden kurtulun.

- Ne hakkında düşüneceğinizi seçin.

Özetliyor

Tip 2 Şeker Bağımlıları İçin Eylem Planı

1. Şeker ve karbonhidrat oranı düşük, protein yönünden zengin yiyecekler yiyin.

2. Gün boyunca az ve sık yiyin.

3. Tansiyonunuz düşükse daha fazla su ve tuz tüketin.

4. Olumlu düşünün.

5. Semptomlar devam ederse bir doktora görünün.

Bölüm 8

Tip 3 şeker bağımlılığı tedavisi

Şeker Aç Mayayı Öldür

Tip 3 şeker bağımlılığından kurtulmak için aşırı maya büyümesi tedavi edilmelidir. Çok fazla şeker varsa, maya bağışıklık sistemini ele geçirecek ve baskılayarak bağırsak sızdırma olasılığını artıracaktır. Bağırsak duvarı sızdırmazsa, sindirilmemiş proteinler kan dolaşımına girer. Bağışıklık sistemi alarma geçer ve yiyecek parçalarına karşı savaşır ve onları yabancı bir istilayla karıştırır. Bağırsakta mayanın aşırı büyümesi, tatlı isteği, yorgunluk, ruh hali değişimleri, kronik sinüzit, spastik kolit, alerjiler ve hatta kronik yorgunluk sendromu ve fibromiyalji gibi komplikasyonların zincirleme reaksiyonuna yol açabilir. Tatlı düşkününün ödemesi gereken bedel çok yüksektir. Ancak kendinizi iyi hissetmek, vücudunuzu iyileştirmek ve yine de en sevdiğiniz yiyeceklerin tadını çıkarmak tamamen mümkündür.

Şeker bağımlılığının üstesinden gelmek için, maya büyümesinin tedavisine ve vücudun iyileşmesine bütüncül bir yaklaşım benimsemeniz gerekir. Bu bölümde bundan bahsedeceğiz.

Tedavi programı aşağıdaki adımlardan oluşur.

1. Yüksek protein ve kepekli tahıllar ile glisemik indeksi düşük sebze ve meyveler içeren sağlıklı bir diyet yemeye başlayın.

2. Şekeri ve tatlıları ortadan kaldırın, ölçülü olarak sadece bitter çikolata bırakın.

3. Maya büyümesini durdurmak ve kontrol altında tutmak için doğal ilaçlar ve reçeteli ilaçlar kullanın.

4. Bağışıklık sisteminizi doğal besin takviyeleri ile destekleyin.

5. Bir eliminasyon diyeti ile gıda alerjilerini kontrol edin ve NAET tekniği ile tedavi edin.

Tip 3 şeker bağımlıları için diyet

Maya, kişinin tükettiği şekeri fermente ederek (“yeyerek”) büyür, bu nedenle asıl mesele tatlılardan uzak durmak ve bu mantarları aç bırakmaktır. Aksi takdirde, nüfusları sizin kutsamanızla büyüyecek ve büyüyecektir: maya gittikçe daha fazla olacak, canınız tatlılara daha fazla can atacak, bağışıklık sistemi baskılanacak ve sağlığı unutabilirsiniz.

Şeker tuzağından çıkmak için sebzeler, protein ve kepekli tahıllar gibi düşük glisemik gıdaları seçin ve şekeri tüm formlarından çıkarın.

Bu bölümde açıklanan tedaviye başladıktan sonra semptomların kötüleşebileceğini unutmamak önemlidir. Aniden büyük miktarda mayayı yok ederseniz (mikroorganizmaların toplu ölümüne Herxheimer reaksiyonu denir ve herhangi bir kronik enfeksiyonun tedavisine eşlik edebilir), bazen grip hastasıymışsınız gibi aynı hisleri yaşarsınız. Böyle bir reaksiyon riskini azaltmak için şekersiz bir diyete geçerek tedaviye başlayın. Ardından, çok etkili reçeteli mantar önleyici ilaç olan flukonazole başlamadan önce üç hafta boyunca asidofil (bir probiyotik) ve bir ay boyunca maya önleyici bitkisel bir ilaç ekleyin.

Yiyeceklerinizi multivitamin tozu ile tamamlayın

Sadece sağlıklı yiyecekler yeseniz bile, desteğin zararı olmaz. Günümüzde yiyecekler artık eskisi kadar besleyici değil ve temel besinler yiyeceklerden eksik olabilir. Üretim sırasında besinler de kaybolur. Bu nedenle vitamin takviyeleri almak akıllıca olacaktır. Bununla birlikte, avuç dolusu hap yutmak yerine, gün boyunca iyi bir vitamin tozu almayı düşünün: kural olarak, ihtiyacınız olan her şeye sahiptir.

Şekeri Ortadan Kaldır

Tabii ki çok sevdiğiniz tatlılardan vazgeçmek kolay değil. Tatlıların tadını tatmin etmek için stevia gibi doğal tatlandırıcılar kullanabilirsiniz. Bunları çaya, kahveye, kahvaltılık gevreklere - normalde şeker kullandığınız her yere ekleyin.

sağlık için reçete

Doğru Beslenmeyle Mayanızı Açığa Çıkarın

- Diyetin temeli yüksek proteinli yiyecekler olmalıdır: et, yumurta ve deniz ürünleri.

- Glisemik indeksi 55'in altında olan sebzeleri günde üç ila beş kez yiyin.

- Diyetinize günde üç ila dört porsiyon bakliyat ekleyin.

- Nişastalı sebzeleri (bezelye, havuç, patates) sınırlayın - günde en fazla üç porsiyon.

- Günde iki porsiyondan fazla tam tahıllı ekmek yemeyin.

- Kaliteli bir multivitamin tozu alın.

Raftan bir kurabiye veya çikolata almak yerine, birkaç dilim antioksidan bakımından zengin bitter çikolata alın (sütlü ve beyaz çikolatadan kaçının). Yavaş yiyin, her lokmanın tadını çıkarın ve fazla bir şeye ihtiyacınız olmayacak. Ölçülü olmanın sloganınız olması gerektiğini unutmayın, bu nedenle niceliği değil, niteliği düşünün. Doğal şeker alkolü maltitol kullanan markaları arayın. Maya, nasıl fermente edileceğini bilmez ve kan şekeri seviyeleri üzerinde olumsuz bir etkisi yoktur.

Böyle bir diyet , bir daha asla tatlı denemeyeceğiniz anlamına gelmez . Sadece onlara yaslanmayın yoksa maya kazanır.

Bir doz şeker almadan yapamıyorsanız, glisemik indeksi 42'nin altında olan meyvelerden günde bir ila iki porsiyon yiyin. İyi seçenekler kiraz, greyfurt, elma, armut, erik, şeftali, portakal, üzüm, kivi ve çilekler. Mango, kayısı ve ananas gibi daha yüksek indeksli meyveler de kabul edilebilir, ancak ölçülü olarak. Çok fazla şeker içerdikleri için meyve suları ve meyve içeceklerinden kaçının.

Doğal bal ve akçaağaç şurubu gibi "sağlıklı" şekerleri yiyip yiyemeyeceğinizi sorarsanız, cevap hayır, yiyemezsiniz. Bal, akçaağaç şurubu, kahverengi şeker, kuru meyve, işlenmiş şeker, yüksek fruktozlu mısır şurubu, sade mısır şurubu, jöleler, makarna, kekler ve şekerler dahil tüm konsantre şekerlerden kaçının. Gazozdan da uzak durun: 340g 40-48g (10-12 çay kaşığı) şeker içerebilir!

sağlık için reçete

Daha az tatlı ye

- Ölçülü olarak bitter çikolata hariç tüm tatlıları ve şekeri hayatınızdan çıkarın. Şeker ilave edilmeyen çikolata yemek en iyisidir.

- Tatlandırıcılar, özellikle stevia ve eritritol kullanın.

- Canınız tatlı yemek istiyorsa, günde glisemik indeksi 42 veya daha az olan bir veya iki parça meyve yiyebilirsiniz (ancak meyve suları içmeyin).

Mayanın Aşırı Büyümesini Tedavi Etmek İçin Doğal Çözümler

Doğal ilaçların, maya büyümesinin tedavisinde şaşırtıcı derecede etkili olduğu kanıtlanmıştır. Nazikçe ve vücutla uyum içinde hareket ederek iyileşmeyi ve esenliği desteklerler. Bu ilaçların spektrumu çok geniştir: doğal bir antifungal etkiye sahip bitkilerden bağırsak sağlığını destekleyen "dost bakterilere" ve yoğurtlara kadar.

sağlık için reçete

Maya Aşırı Büyümesini Doğal Olarak Tedavi Edin

- Özel bitkisel müstahzarlar alın.

- Yararlı bakterileri bağırsağınıza geri getirmek için beş ay boyunca günde iki kez iki asidofil veya probiyotik granül alın.

- Canlı bakteri kültürleri ile şekersiz yoğurt yiyin.

Dost Bakterileri Yenilemek için Probiyotikler Alın

Fazla mayadan kurtulma süreci uzundur ve aynı zamanda onu faydalı bakterilerle değiştirmek önemlidir, aksi takdirde maya her şeyi tekrar sular altında bırakır. İyi bakteriler, yiyecekleri sindirmeye, temel besinleri sentezlemeye ve zararlı maya, bakteri ve parazitleri vücuttan uzak tutmaya yardımcı olmak için hayati öneme sahiptir. İyi bakterilerin normale dönmesi altı aya kadar sürebilir ve probiyotik takviyeleri yardımcı olabilir.

Probiyotikler - laktobasiller gibi "dost bakteriler" - bağırsakta uygun bakteri dengesinin yeniden sağlanmasına yardımcı olur. Bu tür bakteriler, canlı ve aktif kültürlere sahip yoğurtlarda bulunur. Günde bir bardak yoğurt içmek, vajinal mantar enfeksiyonlarının tekrarlama sıklığını azaltabilir.

En iyi probiyotikler, midenin asidik ortamından geçip bağırsaklara bozulmadan girebilen özel kapsüllerde üretilir. Orada kabuk çözülür, yararlı bakteriler salınır ve maya ile savaşmaya başlayabilir. Aksi takdirde probiyotik bakterilerin yüzde 99,9'u görevini yapamadan mide asidi tarafından öldürülecektir.

Bir probiyotik kapsülün içerdiği kadar yararlı bağırsak bakterisi elde etmek için on bir litreden fazla yoğurt içmeniz gerekir. Ancak bağırsak problemlerinin tedavisinde yoğurt iyi bir yardımcıdır. Canlı bakteri kültürleri içeren şekersiz yoğurtları seçin (etiketteki içerik listesine bakın).

Süt ürünlerinde bulunan laktozun (süt şekeri) maya büyümesini uyarıp uyarmadığı henüz tam olarak belli değil. Bu nedenle, tip 3 şeker bağımlıları için süt ürünleri alımınızı günde bir veya iki porsiyonla sınırlamak akıllıca olacaktır.

maya tutma

Maya büyümesinin belirtileri ortadan kalktıktan sonra kendinizi çok daha iyi hissedeceksiniz. Ancak bazen enfeksiyon geri gelir. Yine bağırsak fenomenleri (gaz oluşumu, şişkinlik, ishal, kabızlık), vajinal kandidiyazis, ağız boşluğunda ağrı, burun tıkanıklığı ve sinüzit vardır. Bu semptomlar, ilaç kesildikten hemen sonra ortaya çıkabilir, ancak çoğunlukla aylar hatta yıllar sonra ortaya çıkar. Ve bu, çok fazla şeker yemeye başladığınızda (örneğin, tatillerde tatlılara yaslanın) veya antibiyotik aldıktan sonra olur.

Tip 3 Şeker Bağımlılarına Bağışıklık Desteği

Mayadan kurtulmak için sağlıklı bir bağışıklık sistemini sürdürmek son derece önemlidir. Güçlü bir bağışıklık sistemi, çok fazla antibiyotik gerektiren enfeksiyonları önler ve bu da Candida'nın büyümesini tetikler. Aşağıdaki besinler, vücudun savunma sistemlerinin düzgün çalışmasında önemli bir rol oynar.

Çinko , bağışıklığı korumak için gerekli bir besindir. Kronik enfeksiyonlarda vücut, bağışıklık sistemini ciddi şekilde baskılayan çok miktarda çinko kaybeder.

A vitamini , vücudu sıklıkla maya büyümesine eşlik eden solunum ve bağırsak enfeksiyonlarından koruyan mukoza zarlarının bağışıklık işlevi için kritik öneme sahiptir.

C vitamini soğuk algınlığına karşı korur.

D vitamini gereklidir. D vitamininin çoğu vücutta güneş ışığı yoluyla üretilir ve eksikliği diyabet riskini bile artırabilir. Güneş yanığı yerine güneş yanığından kaçının.

Selenyum ayrıca optimal bağışıklık fonksiyonu için kesinlikle gereklidir. Bu antioksidan, tip 3 şeker bağımlılarında yaygın olan sinüzit ve bağırsak enfeksiyonlarının tedavisine yardımcı olur.

Yukarıdakilerin hepsi iyi bir vitamin tozunda bulunabilir.

sağlık için reçete

Bağışıklık sistemini destekleyin

- Çinko: Günde 15-25 mg.

- A Vitamini: Günde 2000 IU.

- C Vitamini: Günde 500-1000 mg.

- D Vitamini: Günde 1000-2000 IU.

- Selenyum: günde 200 mcg.

Gıda alerjileri şeker isteklerini şiddetlendirir mi?

Mayayı öldürmek, özellikle aynı zamanda adrenal yorgunluk tedavisi gördüyseniz, çoğu gıda intoleransı ve şeker isteğinden kurtulacaktır (bkz. Bölüm 7). Bununla birlikte, bazı insanlarda gıda alerjileri devam edebilir ve yemek yedikten sonra yorgunluğa, şişkinliğe, burun akıntısına ve hatta kalp atış hızının artmasına neden olabilir.

Çoklu Gıda Eliminasyon Diyeti Gıda Alerjisi Tarama Testi, hangi gıdalara alerjiniz olduğunu belirlemenize yardımcı olacaktır. Onlardan kaçının.

Bazı uzmanlar, maya içeren tüm yiyeceklerden kaçınılmasını önerir. Bu tavsiye, sorunların mayaya karşı alerjik reaksiyondan kaynaklanabileceği varsayımına dayanmaktadır. Bununla birlikte, bira ve peynir dışındaki çoğu gıdada bulunan mayalar, bağırsak aşırı büyümesinde baskın görünen Candida çeşidinin çok yakın akrabaları değildir. Bazı insanlar gıdadaki mayaya karşı alerjik reaksiyon geliştirseler de, maya aşırı büyümesinden şüphelenilen hastaların yalnızca küçük bir yüzdesini oluştururlar.

sağlık için reçete

Alerji ile başa çıkmak

- Mayaların aşırı büyümesini ve adrenal sorunları tedavi etmek birçok gıda alerjisini tedavi edebilir.

- Sorun devam ederse, yedi ila on gün boyunca bir eliminasyon diyeti uygulayın ve kendinizi daha iyi hissedip hissetmediğinize bakın.

- Her üç günde bir, hangilerinin alerjiye ve aşırı duyarlılığa neden olduğunu belirlemek için belirli yiyecek gruplarını iade edin.

Gıda alerjileri için eliminasyon diyeti

Çocuk doktoru, alerji uzmanı ve çevre tıbbı uzmanı Doris Rapp tarafından geliştirilen Çoklu Gıda Eliminasyon Diyeti, hangi gıdalara alerjiniz olabileceğini anlamanıza yardımcı olacaktır. Gıda alerjilerini tespit etmek için hızlı, ucuz ve oldukça etkili bir yöntemdir.

Sevdiklerinize yardım etmek istiyorsanız, onları bu diyeti sizinle denemeye ikna edin: genellikle ondan sonra birkaç aile üyesi refahta bir iyileşme fark eder. Bununla birlikte, "bağımlı olduğunuz" ürünleri reddettiğinizde (ve genellikle tam olarak en çok istediğiniz ürünlerde alerjiler meydana gelir), bir yoksunluk sendromu ortaya çıkar: baş ağrıları, halsizlik, sinirlilik ve mide bulantısı meydana gelir ve bu kışkırtıcı ürün daha fazlasını istiyor. Şeker böyle bir yiyecek olabilir. Neyse ki, eliminasyon diyetine yedi ila sekiz gün devam ederseniz, bu belirtiler genellikle kaybolur.

Çoklu Gıda Eliminasyonu Alerji Diyeti Bölüm 1

Diyetin ilk aşamasında yedi gün boyunca aşağıdaki yasaklı yiyeceklerden uzak durmalısınız. Herhangi bir biçimde yenemezler. İlk hafta sadece izin verilen listeye göre yiyeceksiniz. Kendinizi önemli ölçüde daha iyi hissediyorsanız, bu hafta sorunlu üründen de kaçınmışsınız demektir. Bir yemek günlüğü tutun ve tam olarak ne yediğinizi kaydedin.

Onaylanmış Ürünler

- çoğu meyve

- çoğu sebze

- çoğu et türü;

- yulaf ezmesi ve pirinç

Yasaklı Ürünler

- süt ve süt ürünleri;

- buğday ürünleri, krakerler, hamur işleri;

- yumurtalar;

- çikolata;

- bezelye;

- fıstık ezmesi;

- turunçgiller (portakal, limon, misket limonu, greyfurt);

- gıda boyaları;

- katkı maddeleri ve koruyucular;

- domuz pastırması, füme et;

- konserve ve hazır çorbaların çoğu.

İşte izin verilen ve yasaklanan yiyeceklerin daha ayrıntılı bir listesi.

Yukarıda listelenmeyen bir şey hakkında şüpheleriniz varsa veya belirli bir ikram için özel bir düşkünlüğünüz varsa, onu yemekten kaçının. Ayrıca kahve, çay ve diğer yüksek oranda bağımlılık yapan yiyecekler (tarçın ve mantar gibi), her türlü alkol ve tütünden vazgeçmeniz gerekecektir. Hepsi kronik hastalıklara neden olabilir.

Bu diyetin beşinci ya da yedinci gününde sağlığınızda ciddi bir iyileşme fark etmeniz olasıdır. Sık olmamakla birlikte dördüncü günden önce düzelme olur. Hedef, ilk yedi günde maksimum gelişmeyi sağlamaktır. Bir hafta içinde kendinizi daha iyi hissediyorsanız, programın ikinci aşamasına sekizinci gün başlayın ve bir haftadan daha kısa sürede radikal bir iyileşme olursa daha erken gidin.

Diyet Ne Zaman Durdurulmalı?

Bazen diyetin ilk bölümünde kişi kendini çok daha kötü hissetmeye başlar. Bu olursa, deneyi hemen durdurun. Şüphelenmediğiniz yiyecek veya içecekleri fazla tüketmeye başlamış olabilirsiniz ve bunlar alerjiye neden olur. Örneğin, bazen bir çocuk sütü elma veya üzüm suyuyla değiştirir ve kendini çok daha kötü hissetmeye başlar: semptomların aslında elma veya üzümden kaynaklandığı ortaya çıkar.

Diyet sırasında herhangi bir bulaşıcı hastalığa yakalanırsanız, iyileşene kadar programı durdurun. Bu koşullar altında sonuçları yorumlamak çok zordur.

Diyet Günlüğünü Tekrar Kontrol Edin ve Tekrar Başlayın

Diyet günlüğünüzü ilk haftalar için tekrar kontrol edin. İlk bölümü tekrar gözden geçirin, sağlığınızın bozulmasına neden olduğundan şüphelendiğiniz tüm yiyecek ve içecekleri hayatınızdan çıkarın. Unutma: Gerçekten sadece izin verilen yiyecekleri mi yedin?

Sürekli olarak kuralları unutuyor, yanlış yiyecekler yiyor ve yanlış şeyler içiyorsanız suçlu dışlanmamış bir unsur olabilir. Diyetin ilk bölümüne tekrar başlayın, ancak bu sefer yalnızca izin verilen yiyeceklere bağlı kalın. Diyeti bir kez ama doğru bir şekilde yapmak en iyisidir.

Eliminasyon Diyeti Yanıt Vermediğinde

On dördüncü güne kadar programın ilk kısmı yardımcı olmadıysa, bu özel diyet sizin için uygun olmayabilir: sağlık sorunları gıda alerjileriyle ilgili değildir veya sevdiğiniz ve sıklıkla yediğiniz, ancak kural koymadığınız diğer yiyeceklerden kaynaklanır. deney sırasında çıktı.

Çoklu Gıda Eliminasyonu Alerji Diyeti Bölüm 2

Eleme diyeti haftasını başarıyla geçtiyseniz, bir sonraki aşamaya geçme zamanı gelmiştir. On gün boyunca her gün ilk aşamada hariç tuttuğunuz bir ürünü eklemeniz gerekiyor. Baş ağrısı gibi bir advers reaksiyon meydana gelirse, bir sonraki elenen ürünü denemeden önce geçmesini bekleyin. Ürünler aşağıdaki sırayla eklenmelidir:

8. gün - süt;

9. gün - buğday;

10. gün - şeker;

11. gün - yumurtalar;

12. gün - kakao;

13. gün - gıda boyası;

14. gün - mısır;

15. gün - koruyucular;

16. gün - turunçgiller;

17. Gün - Fıstık ezmesi.

Eklenen yiyecekleri günde birkaç kez, tercihen diğerlerinden ayrı olarak yiyin. Test ürünü porsiyonlar halinde yenmiyorsa, bir çay kaşığı (5 ml) veya bir bardak (240 ml) ile başlamak daha iyidir. Ardından, günün sonunda en az her zamanki kadar yiyebilmeniz için miktarı birkaç saatte bir ikiye katlayın. Diyetin ikinci bölümünün ilk haftasında izin verilen yiyecekler istediğiniz kadar yenebilir.

Günden güne yiyecekleri diyete geri getirin

8. Gün Süt. Bol süt için, süzme peynir ve ballı tatlandırılmış çırpılmış krema yiyin. Tereyağı, margarin ve kaşar peyniri, ancak bunların sarı boya içermediğinden kesinlikle eminseniz kabul edilebilir.

9. Gün Buğday. Tam buğday kahvaltıları yiyin. Süt olumsuz reaksiyonlara neden oluyorsa, onu içeren ürünlerden kaçının: krakerler süt içerebilir ve İtalyan ve koşer ekmekleri genellikle süt, kazein ve peynir altı suyu içermez (her ihtimale karşı etiketi okuduğunuzdan emin olun). İsterseniz kendiniz bir şeyler pişirebilirsiniz ama yumurta ve şekersiz. Süt sorun çıkarmıyorsa dokuzuncu gün içinde süt içeren yiyecekler yiyebilirsiniz.

10. Gün Şeker. Günde dört ila sekiz parça yiyin. Süt veya buğday sorunlara neden oluyorsa, onlardan kaçının yoksa şekere karşı toleransınız olup olmadığını bilemezsiniz. Duygu veya davranış bir saat içinde değişebilir. (Sadece bir gün için çok miktarda şeker yenebilir - deney uğruna.)

11. Gün Yumurtalar. Onları her zamanki gibi yiyin, ancak unutmayın: önceki günlerde sorun yaratıyorlarsa buğday, süt veya şeker yok.

12. Gün Kakao ve bitter çikolata. Şeker ve süte olumsuz tepki yoksa sütlü çikolataya da izin verilir. Sıcak çikolatayı su, kakao tozu ve balla hazırlamak daha iyidir. Çoğu mısır ve diğer birçok malzemeyi içerdiğinden çikolatalar yasaklanmıştır. Unutmayın: Negatif reaksiyonlara neden olduysa süt, buğday, şeker veya yumurtaya izin verilmez.

13. Gün Gıda boyaları. Bunlar, yapay renkler içeren jöle veya meyveli içecekler, çubuklu çubuklar ve kahvaltılık gevreklerdir. Farklı renkleri deneyin - sarı, yeşil, mor ve kırmızı, çünkü seçeneklerden yalnızca biri alerjiye neden olabilir. Onlara bir reaksiyon fark ederseniz süt, buğday, şeker, yumurta ve kakaodan uzak durmayı unutmayın. Şeker semptomlara neden oluyorsa, bal yiyin. Süt, buğday, şeker, yumurta ve kakaoyu tolere edebildiğiniz ortaya çıkarsa yiyebilirsiniz.

14. Gün Mısır. Mısırın kendisi, mısır lapası, mısır gevreği, mısır şurubu ve patlamış mısır gibi çeşitli mısır ürünlerini yiyin. Birkaç türü deneyin, çünkü bazen bunlardan sadece biri hastalığa neden olur. Patlamış mısır evde yapılıp tuzsuz, yağsız, tereyağsız yenebilir. Süt, buğday, şeker, yumurta, boya veya kakao herhangi bir belirtiye neden oluyorsa, yine de bunları ortadan kaldırmanız gerekir, aksi takdirde alerjinin suçlusunu elle yakalamak zordur. Süte karşı bir hassasiyet belirlemediyseniz, patlamış mısıra tereyağı ekleyebilirsiniz.

15. Gün koruyucular. Bu gün, koruyucu maddeler ve diğer katkı maddeleri içeren yiyecekler yiyin. Etiketleri okuyun ve en uzun katkı maddesi listesine sahip ürünleri arayın. Jambon, haşlanmış sucuk, sosisli sandviç, hamur işleri, makarna ve hazır çorbalar olabilir.

16. Gün Narenciye Hem taze hem de meyve suyu şeklinde limon, misket limonu, greyfurt ve portakalla dolu bir gün. Yapay renklere karşı bir reaksiyonunuz varsa ve narenciye içeceklerinden kaçının, çünkü bunlara başka bileşenler eklenme eğilimindedir. Şeker ve boyalara alerjiniz varsa, mağazadan satın alınan jöle ve jölelerden kaçının. Bunun yerine saf meyve suyu, jelatin ve bal kullanarak kendi jölenizi yapın. Mineral soda ve saf meyve suyundan ev yapımı "soda" yapabilirsiniz. Bazı insanlarda alerji semptomlarına neden oldukları için aspartam, sakarin, sukraloz ve sodyum siklamat içeren içeceklerden kaçının.

17. Gün Fıstık ezmesi. Bol miktarda katkı maddesi içermeyen saf fıstık ezmesi veya sadece yer fıstığı yiyin. Bu ürünleri yalnızca seviyorsanız kontrol edin. Buğdaya alerjiniz varsa tereyağı kaşıkla yenebilir veya pirinç keklerinin üzerine sürülebilir.

Sorunlu ürünlerin belirlenmesi

Test yemeğini yemeden önce ve yedikten sonra nasıl hissettiğinizin ayrıntılı bir kaydını tutmaya devam edin. Semptomlar bir saat içinde ortaya çıkarsa (aynı gün veya ertesi sabah), bu, test edilen gıdanın alerjiye neden olduğunu gösterebilir.

O gün test edilen yemeği yedikten sonraki bir saat içinde herhangi bir semptom yaşadınız mı?

Gün içinde daha fazla test ürünü tükettiğinizde kötüleşen herhangi bir semptom var mı?

Gündüz, gece ve ertesi sabah kahvaltıdan önce istenmeyen belirtiler oluşmazsa, bu tür yiyecekler büyük olasılıkla reaksiyona neden olmaz ve yenebilir.

Test edilen gıdaya verilen reaksiyon bir günden fazla sürerse, önceki gıda reaksiyonu tamamen durana kadar potansiyel olarak sorunlu diğer gıdaları test etmeye çalışmayın.

Her gün sağlığınızı dikkatlice izleyin çünkü farklı yiyecekler farklı reaksiyonlara neden olabilir. Örneğin, birinden sonra mide ağrıyabilir, diğeri sinüs tıkanıklığına neden olabilir ve üçüncüsü hiç komplikasyon vermeyebilir. Reaksiyonların çoğu on beş dakika ile bir saat arasında, bazıları birkaç saat içinde gerçekleşir.

Bir yiyeceğin gerçekten semptomlara neden olup olmadığından emin değilseniz, diğer her şeyi kontrol edene kadar yemeyi bırakın. Ardından, şüpheli ürünü Salı ve Cumartesi gibi dört gün arayla iki kez test edin ve belirtilerin görünüp görünmediğine bakın.

Geçmişte bir gıda size ciddi problemler yaşattıysa asla doktora danışmadan gıda alerjisi testi yaptırmayın: örneğin yumurta, mısır veya yer fıstığından sonra boğazınızda şişlik olduysa bunları denemek bile tehlikelidir. Önerilen diyetin amacı, sizin için neyin zararlı neyin iyi olduğunu bulmak veya şüphelerinizi doğrulamak ve hayatı tehdit eden alerjik reaksiyonlara neden olmamaktır.

Gıda ve Şeker Alerjilerini Ortadan Kaldırmak İçin NAET Yöntemi

Kayropraktik, Akupunktur Uzmanı ve Hemşirelik Uzmanı Dr. Devi Namboudripad tarafından geliştirilen NAET, kas testi yoluyla gıda alerjilerini ve hassasiyetlerini etkili bir şekilde tespit eden güçlü ama nazik, son teknoloji bir tedavi sistemidir. Ardından, yirmi dakikalık terapötik akupresür seansları ile hızla iyileşirler (birer birer). Dünya çapında 12.000'den fazla profesyonel NAET uygulamaktadır.

Çoğu şeker bağımlısı, sadece şekere değil, diğer yiyecek ve maddelere de duyarlıdır. NAET, şekere ve karbonhidratlara karşı duyarlılığınızı azaltır, böylece şeker özlemini bırakırsınız ve vücudunuz onu yediğiniz yiyeceklerden sindirmeyi, emmeyi ve emmeyi öğrenir. Bundan sonra diğer gıda alerjileri ve hassasiyetleri test edilerek giderilebilir. Yedi ila on seans tedaviden sonra (her biri yaklaşık yirmi dakika), hasta genellikle iyileşmeleri fark etmeye başlar. Şeker bağımlılarının gıda alerjilerinin çoğunu iyileştirmesi genellikle on beş ila otuz seans sürer.

Bir doktor olarak, bu tekniği ilk duyduğumda oldukça şüpheciydim. Dürüst olmak gerekirse, bunun tamamen saçmalık olduğunu düşündüm. Ama sadece yirmi dakikalık bir seans beni hayatım boyunca çektiğim şiddetli polen alerjisinden (saman nezlesi) iyileştirene kadar. Sanki biri burnumdaki musluğu kapatmış gibiydi. Tıbbi açıdan bu olmamalıydı ama yine de oldu. Ve dünyaya daha geniş baktım. Namboudripad ile tanışmak için Kaliforniya'ya uçtum. Harika bir insan olduğu ortaya çıktı, çok samimi ve samimi. Ve eve geldiğimde, beni tedavi eden inanılmaz bir kadınla evlendim (terapiden ne kadar etkilendiğimi tahmin edebilirsiniz sanırım!).

Özetliyor

3. Tip Şeker Bağımlıları İçin Eylem Planı

1. Diyetinizi değiştirin ve işlenmiş şeker ve beyaz undan kaçının.

2. Şeker ikameleri kullanın.

3. Maya aşırı büyümesini probiyotikler ve maya önleyici bitkisel ilaçlarla tedavi edin.

4. Bağışıklık sisteminizi çinko ve C vitamini dahil olmak üzere vitamin ve minerallerle güçlendirin.

Bölüm 9

Tip 4 şeker bağımlılığının tedavisi

Hormon dengesinin geri kazanılması

PMS, perimenopoz, menopoz ve andropoz ("erkek menopozu") sırasında, kontrolden çıkmış hormonlar acı verici şeker isteklerine neden olabilir. Bu koşullar, vücudun kan şekeri seviyelerini kontrol etmesini zorlaştıran insülin direncine yol açabilir. Kişi şeker yer ve kendini yorgun, sinirli hissetmeye başlar, kendine acımaya başlar ve başkalarını üzer. Tip 4 şeker bağımlılığını sona erdirmek için, iyileşmeye bütüncül bir yaklaşım benimsemeniz ve hormonal dengesizlikleri düzeltmeniz gerekir. Sağlıklı bir diyet, biyolojik olarak özdeş hormonlar ve doğal ilaçları birleştirerek vücudunuzu iyileştirebilir ve her zamankinden daha iyi hissedebilirsiniz.

Tedavi programı aşağıdaki adımları içerir.

1. Basit diyet değişiklikleriyle şeker bağımlılığından kurtulun.

2. Vücudu doğal olarak iyileştirin, semptomları hafifletin ve şeker bağımlılığını iyileştirin.

3. Biyo-özdeş hormonlar, hormonal dengesizlikleri düzeltmeye ve şeker isteklerini frenlemeye yardımcı olacaktır.

Tip 4 Diyabet Diyet Planı

PMS, perimenopoz, menopoz veya andropoz ile, diyette basit bir değişiklikle önemli iyileşme sağlanabilir. Uygun bir diyet, insülin direncini azaltmanın yanı sıra diyabet, yüksek kolesterol ve kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olacaktır.

Tatlı dişinizi nasıl frenlersiniz?

İçinizdeki tatlıyla başa çıkma zamanı. Çok şekerli yiyeceklerden, özellikle abur cubur, işlenmiş yiyecekler, soda ve meyve içeceklerinden kaçınarak başlayın. Etiketleri okuyun. Temel kural, ilk üç bileşen herhangi bir biçimde şeker içeriyorsa (şeker, sükroz, glikoz, fruktoz, mısır şurubu), bu ürün size göre değil! Kuralın tek istisnası bitter çikolatadır (bunun hakkında aşağıda daha ayrıntılı olarak konuşacağız). Ekmek, makarna ve pizza yapımında kullanılan beyaz un tüketimini de (tamamen ortadan kaldırmasa da) azaltmalısınız, çünkü vücutta çok hızlı bir şekilde şekere dönüşür ve bir şeker öforisi verir, ardından keskin bir düşüş yaşar.

Kahvaltıda proteinli yiyecekler, sebzeler ve meyveler ve gün boyunca karmaşık karbonhidratlar (tam buğday ürünleri gibi) yiyin. Bu, şeker dalgalanmalarını yönetmenize ve kan şekeri seviyenizi dengelemenize yardımcı olacaktır. Tip 4 şeker bağımlılarının diyeti diğer durumlarda olduğu kadar katı değildir. Önemli olan, daha sonra kendinizi daha iyi hissedeceğiniz bir şeyler yeme alışkanlığını geliştirmektir.

Tatlı ihtiyacınızı bitter çikolata ile giderin

Ilımlı çikolata, özellikle bitter çikolata, birçok olumlu özelliğe sahiptir. Canlandırıcı güçlü antidepresan feniletilamin içerir. Bazı insanlar için çikolata, yan etkilere neden olmadan ilaçlar kadar etkili olabilir. Çikolata ayrıca teobromin adı verilen hafif bir uyarıcıya sahiptir, bu size enerji artışı sağlar, ancak kafeinin yaptığı "şeker hız trenine" bağımlı olmanızı sağlayacak kadar güçlü değildir. Bazı kadınlar, sağlıklı olduğunu düşündükleri ve ruh hallerini iyileştirdikleri için sezgisel olarak çikolata isterler. Özellikle depresyon ve güç kaybı yaşıyorsanız, günde yüz grama kadar güvenle yiyebilirsiniz.

Düşük glisemik indeksi olan yiyecekleri seçin

Şeker ve beyaz un açısından zengin yiyecekler yerine, tam tahıllar, meyveler ve sebzeler dahil olmak üzere düşük glisemik indeksli (GI) yiyecekler yemeyi alışkanlık haline getirin. Yavaş sindirilirler ve kan şekeri yavaş yavaş yükselir. Kan şekerinizi dengelemenin ve bağımlılıkla savaşmanın bir başka yolu da balık, tavuk, hindi, peynir ve yumurta gibi protein açısından zengin yiyecekler yemektir.

Menopoz sırasında düşük östrojen seviyeleri yaşayan kadınlar için günlük bir avuç genç soya fasulyesi (edamame) yardımcı olabilir. Perimenopoz döneminde adet öncesi ve sonrası edamame tüketmek faydalıdır.

Japon menopozdaki kadınlar, rahatsız edici semptomlardan kaçınmak için geleneksel olarak her gün bir avuç edamame yer. İyi ve çok lezzetli bir doğal östrojen kaynağının yanı sıra bir dizi vitamin, mineral ve lif içerir. Bununla birlikte, soya sütü veya soya peyniri gibi diğer soya gıdalarının büyük miktarlarda aşırı tüketilmesi kötü bir fikirdir çünkü sıklıkla tiroid hormonlarını bloke ederler.

Fonlar izin veriyorsa, organik ürünleri seçin. Bu meyve ve sebzeler, vücudunuzun hormonlarını bozabilecek böcek ilaçları ve böcek ilaçları olmadan yetiştirilir ve organik et, yapay hormonlar ve diğer sentetik katkı maddeleri ile beslenmemiş hayvanların etidir. Organik ürünler, geleneksel tarım yöntemleriyle tüketilen tarlaların aksine, besin açısından zengin topraklarda yetiştirilir. Organik satın alamıyorsanız en azından en çok yediğiniz gıdaların organik çeşitlerini tercih edin.

Hormonal işlevi desteklemek için su için

Diğer şeker bağımlılığı türlerinde olduğu gibi perimenopoz, menopoz ve andropoz döneminde de yeterince su içmek çok önemlidir. Su, metabolik mekanizmaların çalışmasına yardımcı olur ve toksinleri uzaklaştırır. Günde ne kadar içmelisin? Ağzınızı ve dudaklarınızı sık sık kontrol edin. Kurularsa, su içmeniz gerekir. Her şey çok basit.

Ancak musluk suyu içmek bir seçenek değildir. Musluk suyu çamaşır ve bulaşık için harikadır, ancak günlük içme için pek iyi değildir: yeterince temiz değildir ve östrojen, progesteron ve testosteron ile etkileşime giren birçok kimyasal içerir. Şişelenmiş su ile de her şey o kadar basit değil çünkü birçok marka aynı musluk suyu ve fiyat kalite ile uyuşmuyor. Hangi suyun en iyi olduğu nasıl anlaşılır?

Şişelenmiş su içiyorsanız, ters osmoz veya karbon filtreli bir tane satın alın. Ve ev için kaliteli bir filtre satın alın. Bir yere gittiğinizde yanınıza cam veya paslanmaz çelik kaplarda filtrelenmiş su alın: hormonların çalışmasını engelleyen kimyasallar plastikten suya geçebilir.

Şekere Bağımlı Tip 4 İçin Besin Takviyeleri

4. tip şeker bağımlılığından kurtulmak için uygun vitaminlerle beslenmek çok yardımcı olur. İlk olarak, besinlerin eklenmesi, şeker bağımlılığı ile ilişkili kaygı ve depresyonu hafifletir. İkincisi, takviyeler, östrojen eksikliği ve antidepresanlar ile artan osteoporoz riskini azaltır. Beslenme desteği genellikle depresyon ve osteoporozu tedavi etmenin çok etkili bir yoludur.

Temel bilgilerle başlayın: iyi bir vitamin ve mineral tozu. Bu, şekere bağımlı olan bu türlerde büyük olasılıkla görülen beriberi ile savaşmak için gereken besinlerin çoğunu almanın etkili bir yoludur. Ek olarak, genel sağlığı iyileştirir. Diyeti B1, B12 vitaminleri ve iyotla (tümü vitamin tozunda bulunur) desteklemek özellikle önemlidir.

B1 vitamini kaygı ve depresyonu hafifletir ve beynin düzgün çalışması için gereklidir. Çalışmalar, B1 vitamini takviyelerinin ruh halini iyileştirdiğini (belki asetilkolin sentezini artırarak) göstermiştir. Bu nörotransmiter hafıza ile ilişkilidir, zihni temizler, sizi daha dengeli ve enerjik yapar.

B12 vitamini sadece depresyona yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda genel olarak ruh halini de iyileştirir. Ve antidepresanlar genellikle B12 vitamini düzeyi yüksek olan hastalarda daha iyi çalışır. Bunun nedeni B12 vitamini eksikliğinin homosistein düzeylerini yükseltmesi ve dolayısıyla depresyonu artırması olabilir.

İyot eksikliği sadece yorgunluğa değil, aynı zamanda sıklıkla PMS'ye eşlik eden meme kistlerinin oluşumuna ve meme hassasiyetine de katkıda bulunur. Göğüs kanseri insidansı üzerine yapılan araştırmalar, Japon kadınlarında Amerikalı kadınlara göre üçte iki oranında daha az sıklıkta meydana geldiğini göstermiştir. Bunun nedeninin, Japon mutfağı için geleneksel olan iyotça zengin alglerin yüksek tüketimi olduğu yönünde öneriler var.

sağlık için reçete

Riskleri azaltmak ve refahı artırmak için diyetinizi ayarlayın

- Şeker açısından zengin gıdalardan kaçının.

- Beyaz undan kaçının.

- Glisemik indeksi düşük besinler tüketin.

- Protein açısından zengin yiyecekler yiyin.

- Mümkün olduğunda organik seçenekleri seçin.

- Dehidrasyondan kaçının.

Menopozdaki kadınlar için: Her gün bir avuç soya fasulyesi (edamame) yiyin.

- Temel besinlerle takviyeleri alın.

- Tercihen temiz havada, günde yarım saat ila bir saat egzersiz yapın.

PMS için doğal ilaçlar

Bölüm 4'te tartışıldığı gibi, PMS, regl döneminizden önce ve sonra artan kaygı, ruh hali dalgalanmaları, şişkinlik ve depresyon ile ilişkilidir. Bu, vücut şeker yardımıyla "sevinç molekülü" - serotonin seviyesini yükseltmeye ve refahı iyileştirmeye çalıştığından, tatlılar için can atmaya neden olur. Bununla birlikte, zamanla şeker tüketimi verimsiz hale gelir ve yalnızca semptomları daha da kötüleştirir.

PMS'nin nedenleri konusunda büyük tartışmalar olmasına rağmen, düşük progesteron ve prostaglandinler E1 ve E3 ile ilişkili gibi görünmektedir. Bu hormonların eksikliği, kaygı, ruh hali değişkenliği ve genel bozulma ile ilişkilidir. Aşağıdaki "sağlık tarifi" şeker isteğinizi azaltacak ve kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olacaktır.

Sonuçlar daha erken ortaya çıksa da, aşağıdaki önlemlerin faydalarını tam olarak deneyimlemek üç ay sürecektir. Doğum kontrolündeyseniz ve bir hafta boyunca hap almayı her bıraktığınızda belirtiler varsa, doktorunuza ara vermeden günlük doğum kontrol hapına geçip geçemeyeceğinizi sorun. PMS'niz olduğunu açıklayın - o zaman doktor gerekirse doğru ilacı seçebilecektir.

Sinirliliği ve Tatlı İsteklerini Azaltmak için B6 Vitamini Alın

PMS'niz varsa, bazen "iyi hissetme hormonu" - prostaglandin E1 eksikliğini hafiflettiği için B6 vitamini depolarınızı yenilemeniz gerekir. Bu hormonun seviyesi düşükse, sinirlilik ve tatlılar için istek oluşabilir. Üç ila altı ay boyunca günde 150–200 mg B6 vitamini alın (vitamin tozunda bulunan 85 mg'a ek olarak) ve hatta parmaklarınızdaki ve ellerinizdeki şişliği azaltmaya yardımcı olur.

Bir vitamin tozunda bulunan bir B6 vitamini takviyesi kürü genellikle fazlasıyla yeterlidir. Şekerden uzak durmak ve genel olarak besin desteğini artırmak vücudun toparlanmasını sağlayacaktır.

D vitamini ve egzersiz neden tip 4 şeker bağımlılarına yardımcı olur?

Yeterli D vitamini almamak, şeker isteklerini daha da kötüleştirebilen depresyon riskinizi artırabilir. İnsan vücudundaki D vitamininin yüzde 90'dan fazlası güneş ışığı tarafından üretilir: Cilde çarpan güneş ışınları tam anlamıyla doğar. Güneş ışığından değil, güneş yanığından kaçının.

Şeker bağımlısı tip 4, fiziksel olarak aktif olmak için önemlidir. Egzersiz, mutluluk molekülü serotoninin yanı sıra koşucuların sarhoşluğundan sorumlu beyin kimyasalı olan endorfin seviyelerini yükseltir ve böylece depresyonu hafifletmeye ve ruh hali değişimlerini azaltmaya yardımcı olur. Günlük yürüyüşe çıkın veya güneşte başka bir egzersizin tadını çıkarın.

Şekerle ilgili depresyonun yönetilmesine yardımcı olması için çuha çiçeği esansiyel yağı alın.

Yiyeceklerde bulunan yağlar vücut tarafından çeşitli amaçlar için kullanılır ve özellikle önemli görevleri prostaglandinlerin sentezine katılmaktır. Bu hormonlar iltihapla savaşmak ve ruh halini iyileştirmek için gereklidir. Bazı bitkisel yağlar, temel gama-linolenik yağ asidi (GLA) olan prostaglandin E1'in (PGE1) öncüsünü içerir. GLA, sırayla prostaglandin E1'e dönüştürülen dihomo-gamma-linolenik aside (DGLA) dönüştürülür. Ne yazık ki, aşırı şeker ve beslenme eksiklikleri (özellikle B6 vitamini ve magnezyum eksikliği), vücudun bitkisel yağların GLA'sını DGLA'ya dönüştürme yeteneğini engeller, bu da prostaglandin E1 eksikliğine ve depresyona neden olur. Şeker tüketimi kısa bir süre için ruh halini iyileştirir, ancak sonuç olarak hormon eksikliği yalnızca kötüleşir.

Şeker tüketimini durdurmak, vücudun prostaglandinleri daha verimli üretmesini sağlar. Fazla şekerin neden olduğu "kimyasal blokaj", doğrudan DGLA alınarak atlanabilir. Bu asit, çuha çiçeği veya hodan yağında büyük miktarlarda bulunur . Üç ay boyunca her akşam 3000 mg çuha çiçeği yağı alın, ardından adetinizden bir hafta önce kendinizi sınırlayabilirsiniz. Kendinizi daha iyi hissettiğinizde daha ucuz olan hodan yağına geçebilirsiniz. Fiyat sizin için önemliyse hemen hodan ile başlayabilirsiniz.

Moralinizi yükseltmek için balık yağı alın

Balık yağı ruh halini iyileştirir ve özellikle depresyona iyi gelir: içerdiği esansiyel yağ asitleri, karşılık gelen prostaglandin PGE3'ün üretimine katkıda bulunur. Çok sayıda araştırma, balık yağının diğer birçok psikolojik sorun için yararlı olduğunu göstermiştir. Örneğin, Ulusal Sağlık Enstitüleri'nden psikiyatrist Joseph Hibbeln, Amerika Birleşik Devletleri'nde artan depresyon insidansını balık yağı eksikliğinin açıklayabileceğine inanıyor.

Ayrıca hamilelikte balık yağı alınması doğum sonrası depresyon riskini önemli ölçüde azaltır. Bu tür bir depresyon, semptomları açısından PMS'ye çok benzer, çünkü her ikisi de aynı anda şekerleme isteğine neden olan progesteron eksikliği ile ilişkilidir. Somon ve uskumru gibi temel omega-3 yağ asitleri açısından zengin soğuk su balıkları yemek, doğum sonrası depresyon olasılığını yarıya indirir. Semptomları hafifletmek için günlük olarak bir çorba kaşığı cıva içermeyen balık yağı da alabilirsiniz.

Depresyondan muzdaripseniz, haftada üç kez veya daha sık somon, ton balığı veya ringa balığı yemeyi veya balık yağı takviyeleri almayı deneyin. Yağın toksin ve cıva içermediğinden ve kokuşmuş olmadığından emin olun. Balık yağının başka faydaları da vardır: artriti ve kalp hastalığı riskini azaltır.

Balığın beyin gıdası olarak adlandırılmasının bir nedeni vardır: beyin çoğunlukla balık yağının iki temel bileşeninden biri olan DHA'dan (dokosaheksaenoik asit) oluşur.

Stresi azaltmak ve şeker isteklerini azaltmak için magnezyum alın

Magnezyum bazen anti-stres maddesi olarak adlandırılır. Kasları gevşetir, uykuyu iyileştirir, stresi azaltır. B6 vitamini gibi, magnezyum da prostaglandin E1 üretimini arttırır ve böylece asabiyete neden olan ve şeker isteklerini körükleyen eksikliğinin semptomlarını hafifletir. Magnezyum ayrıca üç anahtar "mutluluk" nörotransmiterinin sentezinde yer alır: serotonin, dopamin ve norepinefrin.

Kaygıyı Azaltmak için Theanine Alın

PMS ile ilgili kaygı yaşıyorsanız, yeşil çayda bulunan bir bileşik olan theanine yardımcı olabilir. Gün boyunca sizi sakin ve uyanık tutacak, geceleri ise iyi bir gece uykusu çekmenize yardımcı olacaktır. Teanin, bağımlılık ve yan etkilere neden olmadan, vücudun gama-aminobütirik asit (GABA) - "doğal yatıştırıcı" üretimini uyarır.

Theanine, alfa beyin dalgası aktivitesini artırarak derin bir rahatlama ve meditasyon sırasında yaşanana benzer bir bilinç durumu yaratır. Doğal olarak "mutlu moleküllerin" - serotonin ve dopamin - salınımını uyarır.

sağlık için reçete

PMS'yi Doğal Olarak Tedavi Edin

- B6 vitamini alın.

- Üç ay boyunca günde 3000 mg çuha çiçeği veya hodan yağı alın ve ardından alımı adetinizden önceki hafta ile sınırlandırın.

- Haftada en az üç kez somon ve ton balığı yemekleri yiyin. Kaliteli balık yağı takviyeleri alabilirsiniz.

- Günde 200-400 mg magnezyum alın.

- Gerekirse (endişe için veya uyku ilacı olarak), günde bir veya iki kez 50–200 mg theanine alın.

Uzun bir süre boyunca günde 0,5-1 kaşık iyi bir multivitamin tozu alın.

- Üç ay geçmesine rağmen adet öncesi sendromu sizi hala rahatsız ediyorsa yatmadan önce 200 mg reçeteli doğal progesteron ekleyin. İki adet 100 mg'lık kapsülü ağızdan (çoğu eczanede bulunur) veya regl döneminizden bir hafta önce topikal olarak 30 mg olarak alın (cilde uygulanan 30 mg, oral olarak 200 mg'a eşdeğerdir).

Perimenopoz ve menopoz ile ilişkili problemlerin tedavisi

Menopozun özelliği olan östrojen ve progesteron eksikliği aslında menstrüasyonun kesilmesinden beş ila on iki yıl önce perimenopoz sırasında başlar. Perimenopozun yorgunluk, kaygı, depresyon hali, depresyon, uykusuzluk ve baş ağrıları ile başladığını, bu belirtiler adet öncesi ve sonrasında artarsa anlayabilirsiniz. Diğer belirtiler arasında vajinal kuruluk ve adet görmeden önceki hafta içinde kötüleşen ter ve sıcak basması yer alır.

Bütün bunlara genellikle tatlılar için belirgin bir istek eşlik eder. Uygun tedavi, onu sadece dizginlemekle kalmaz, aynı zamanda sizi hem görünüş hem de sağlık açısından yıllarca daha genç yapar.

Menopoz şikayetlerine doğal çözümler

Otonomik işlevler dengelendiğinde, "tatlı hız trenine" veda etmek daha kolay olacaktır: gittikçe daha fazla enerjiye sahip olacaksınız, bu nedenle giderek daha az şekere ihtiyacınız olacak - yapay bir enerji artışı.

Doğal ilaçlar ayrıca menopoza bağlı uyku problemlerine de yardımcı olabilir. Onlar sayesinde daha enerjik olacaksınız, şekere daha az ihtiyaç duyacaksınız. Yabani marul, piscidia, şerbetçiotu, theanine, kediotu, çarkıfelek, magnezyum ve melatonin, etkili bitkisel preparatlardan ve takviyelerden sadece birkaçıdır. Yatağınızın başucundaki lavanta yastığının kokusu bile daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir.

Genç soya fasulyesi (edamame) iyi bir doğal östrojen kaynağıdır ve sadece lezzetli bir atıştırmalıktır: günde bir avuç büyük fayda sağlayabilir. Edamame, süpermarketlerin dondurulmuş sebze reyonunda bulunur. Bu soya bezelye gibi yenir: bakla atılır ve sadece içindekiler yenir.

Terleme ve sıcak basmalarının başlıca sebepleri arasında uyku sırasında kan şekerinin düşmesi yer alır. Bu yüzden kan şekerinizin düşmesine izin vermeyin ve yatmadan hemen önce protein içeriği yüksek (birkaç parça hindi gibi) bir şeyler yiyin. Bu sorunu azaltabilir.

Reflü (özellikle gece uyku sırasında) da terlemeye neden olabilir. Reflü, otonomik disfonksiyon ve sindirim bozuklukları ile ilişkilidir.

Menopoz sırasında, semptomları düşük östrojen seviyelerine atfedilen, yetersiz çalışan bir tiroid bezi sıklıkla gelişir. Kilo alma ve soğuğa tahammülsüzlük (sıcak basması yerine) gibi belirtileriniz varsa, tiroidiniz yetersiz olmayabilir.

sağlık için reçete

Menopoz Şikayetlerini Doğal Tedavi Edin

Sıcak basmaları için, östrojen seviyenizi doğal olarak yükseltmek için her gün bir avuç edamame (genç soya fasulyesi) yiyin.

- Düşük östrojen seviyelerinin neden olduğu depresyon için haftada en az üç ila dört kez balık yiyin - somon veya ton balığı.

- Uyku bozuklukları için yabani marul, piscidia, şerbetçiotu, theanine, kediotu, çarkıfelek alın. Magnezyum ve melatonin de yardımcı olabilir.

- Yorgunluk, uykusuzluk ve ağrı devam ederse, 11. bölüme bakın.

Biyolojik olarak özdeş hormonlar eksikliği dengeleyebilir ve şeker isteklerini azaltabilir

Hem erkeklerde hem de kadınlarda hayatın ortasında hormonal değişikliklere bağlı olarak yorgunluk ve depresyon baş göstermeye başlar ve libido kötüleşir. Eksikliği doğal hormonlarla doldurmak, kadınlarda östrojen ve progesteron düzeylerini ve erkeklerde düşük testosteron düzeylerini artırabilir. Östrojen, progesteron ve testosteron eksikliklerini biyo-özdeş hormonlarla tedavi etmek enerjiyi, cinsel dürtüyü ve genel refahı artırabilir.

Biyolojik olarak özdeş hormonların kullanımı, şeker isteklerini de frenlemeye yardımcı olur. Gerçek şu ki, üreme hormonlarının eksikliğine genellikle şeker bağımlılığına neden olabilen anksiyete ve depresyon eşlik eder. Fazla şekeri diyetinizden çıkarırsanız hormon eksikliğinin tedavisi çok daha kolay olacaktır. Ek olarak, biyo-özdeş hormonlar, hormon replasman tedavisinde kullanılan sentetik hormonların doğasında bulunan istenmeyen yan etkilerle ilişkili değildir.

Erkeklerde ve kadınlarda düşük testosteron düzeylerinin tedavisi

Biyo-özdeş testosteron, erkekler ve daha az ölçüde de olsa kadınlar için bir tür gençlik pınarı olarak kabul edilebilir. Vücutta testosteron eksikliği yorgunluğa ve cinsel istekte azalmaya yol açar, kişiye birçok şey eskisinden daha zor verilir. Bu hormonla güvenli takviyeler, enerji seviyelerini artırmaya ve sağlığı geliştirmeye yardımcı olur.

Andropoz ile ilişkili hormonal sorunların tedavisi

Andropozun başlangıcında sağlıklı bir erkekseniz ve testosteron seviyeniz optimale yakın olmasına rağmen hala yetersizse, biyolojik olarak özdeş doğal testosteron, gençliğinizi uzun süre korumanıza yardımcı olacaktır. Testosteron eksikliği birçok soruna neden olabilir: yorgunluk, depresyon, dayanıklılığın azalması, osteoporoz, kas atrofisi, diyabet, yüksek kolesterol, kilo alımı ve libido azalması. Çalışmalar, erkeklerde testosteron seviyelerini optimize ederken şunları göstermiştir:

- azaltılmış insülin direnci ve geliştirilmiş insülin duyarlılığı;

- kas kütlesi artar;

- geliştirilmiş libido ve cinsel işlev;

- depresyon azalır;

- kalp hastalığı riski azalır ve bu hastalıklara önceden teşhis konulursa durum büyük ölçüde düzelir;

- kolesterol seviyelerini düşürür.

not etmek önemlidir . Bununla birlikte, biyo-özdeş doğal testosteronu güvenli miktarlarda almayı, vücut geliştiricilerin bazen başvurduğu yüksek dozlarda toksik sentetik testosteron ile karıştırmayın.

Ancak sizin için neyin en iyi olduğunu anlamak için (herkes farklıdır), testosteron seviyeleri kontrol edilmelidir. Ve sadece bu verilere dayanarak doktor sizin için uygun ilacı seçecektir.

Hipotiroidizm teşhisi konduysa, kan testosteron seviyelerinin izlenmesi özellikle önemlidir. Bu durumda, testosteron takviyeleri tiroid seviyelerini çok fazla artırabilir ve bu da halihazırda tiroid hormonu takviyesi alan erkeklerde komplikasyonlara yol açabilir.

Andropoz sırasında erkekler testosteron, PSA, tam kan sayımı, kolesterol ve karaciğer enzimlerini kontrol ettirmelidir. Hem erkeklerde hem de kadınlarda kandaki serbest, bağlanmamış testosteron seviyesinin (bu hormonun aktif formu) belirlenmesi önemlidir. Doktorunuzdan testosteron seviyenizi sizin için en uygun göstergelere getirecek bir dozaj bulmasını isteyin.

Akne görünümü, testosteron dozunun çok yüksek olduğunu gösterir. Ek olarak, bu hormon diğer iki hormona dönüştürülebilir: östrojen ve dihidrotestosteron (DHT), bu da meme bezlerinde artışa (erkekseniz, bundan hoşlanmanız pek olası değildir) ve daha kötü ereksiyonlara yol açar. Bir kadında sivilce çıkarsa, sakalları koyulaşırsa ve rüyalar çok canlı ve doygun hale gelirse, testosteron dozu da azaltılmalıdır.

Testosteron Nasıl Yükseltilmez?

Testosteron hapları almayın: bu, kolesterol seviyenizi artırabilir. Neden? Çünkü testosteron ağızdan alınırsa önce kolesterol üreten karaciğere gider. Enjeksiyonlardan da kaçının, çünkü ilk birkaç gün testosteron seviyelerinin çok yüksek olmasına ve ardından düşmesine neden olurlar. Bununla birlikte, testosteronu birkaç ay boyunca yavaş yavaş serbest bırakan yeni nesil ilaçlar halihazırda geliştirilmiştir (bunlar enjeksiyon şeklinde de reçete edilir). Bu iyi bir seçenek. Ancak bir uzmana danıştığınızdan emin olun.

Özetliyor

4. Tip Şeker Bağımlıları İçin Eylem Planı

1. Şeker ve beyaz undan zengin besinlerden uzak durun.

2. Tam tahıllı, protein açısından zengin ve düşük glisemik gıdaları seçin.

3. Her gün, tercihen temiz havada, yarım saat bir saat fiziksel egzersiz yapın.

4. Ölçülü güneş ışığı (yarım saatten bir saate kadar) fizik tedaviye iyi bir ektir.

Bölüm III

Şeker bağımlılığı ile ilişkili sağlık sorunlarının tedavisi

Bölüm II'de, şeker bağımlılığınızı nasıl tedavi edeceğinizi öğrendiniz. Ancak şeker bağımlılığının beraberinde ciddi komplikasyonların da gelebileceğini unutmamalıyız. İşte bunlardan sadece birkaçı: anksiyete, kronik yorgunluk sendromu, fibromiyalji, depresyon, diyabet, kalp hastalığı, hipotiroidizm, hassas bağırsak sendromu, spastik kolit, migren, gerilim tipi baş ağrıları, obezite, sinüzit. Şimdi size şeker bağımlılığının neden olduğu hastalıkları ve bunlardan nasıl kurtulacağınızı anlatacağız.

10. Bölüm

Endişe

Şeker kaynaklı B vitamini eksikliğinizi telafi edin ve vücudunuz stresle daha iyi başa çıkabilecektir.

Özellikle kronik stresle ilişkili olan aşırı şeker alımı, stresle başa çıkmaktan sorumlu adrenal bezleri tüketir: Tip 2 şeker bağımlılığını analiz ettiğimizde bundan bahsetmiştik (bkz. Bölüm 2 ve Bölüm 7). Beyin, kan şekeri seviyelerindeki ani değişikliklere adrenalin "alarm" sinyali göndererek tepki verir ve bu da büyük endişeye neden olur. Ve zamanla bu durum kronikleşebilir.

Şekerin pompaladığı boş kaloriler, özellikle B vitaminleri ve magnezyum olmak üzere besin eksikliklerine yol açar. B vitaminleri ve magnezyum vücudun sistemleri üzerinde rahatlatıcı bir etkiye sahiptir ve eksiklikleri kaygı ve stres tepkisini artırır.

Ek olarak, progesteron vücudun "doğal yatıştırıcı" (gamma-aminobütirik asit, GABA) üretimini uyarır. Kadınlarda progesteron seviyeleri menstrüasyon (PMS) sırasında ve menopoz başlangıcında düşer. Progesteron eksikliği de kaygıya neden olabilir (bunu tip 4 şeker bağımlılığıyla ilgili 4. ve 9. bölümlerde tartışmıştık).

Tip 2 şeker bağımlılığının tedavisini ele alan Bölüm 7'de ve tip 4 şeker bağımlılığını ele alan Bölüm 9'da verilen tavsiyeleri uygularsanız, kaygı ortadan kalkar. Ancak yine de, bazıları için kaygı devam eder ve kronik hale gelir: onlar sadece bir korku durumunda yaşamaya ve artan savaşa hazır olmaya alışmışlardır. Burada, bu hoş olmayan semptomları hafifletmeye yardımcı olacak doğal tedavi yöntemlerini öğreneceksiniz.

Şekerle ilgili kaygının giderilmesi

Anksiyete, özellikle kronik hale gelirse ve günlük yaşama müdahale ederse, vücut için yıkıcı olabilir. Ne yazık ki, sürekli kaygıdan şikayet edenlerin çoğuna antidepresanlar gibi semptomatik tedavi uygulanıyor. Ancak bazen bu ilaçlar etkisizdir, ayrıca birçok hoş olmayan yan etkiye yol açar ve bağımlılık yapar. Asıl mesele, sorunu çözmemeleri, maskelemeleridir.

En iyi yöntem, doğal ve gerekirse ilaç tedavisinin bir kombinasyonunu kullanmaktır. Önerdiğimiz doğal tedavi çok etkili olabilir, sizi sakinleştirir ve iç huzurunuzu geri kazandırır. Bu teknikler sayesinde kendinizi çok daha enerjik hissedeceksiniz.

B1 vitamini. Bu vitamini almak kaygıyı azaltır ve hatta panik atakları hafifletir, ayrıca zihni berraklaştırır ve fazla laktik asit üretimini önlemeye yardımcı olur. Neden önemlidir? Aşırı laktik aside aşırı duyarlılık, duyarlı kişilerde anksiyete ataklarına neden olan faktörlerden biridir.

B3 Vitamini (niasin). Niasin iyi bilinen bir doğal sakinleştiricidir. Ayrıca fazla laktik asidi ortadan kaldırmaya yardımcı olur. Bu vitaminin değerli bir özelliği vardır: bağımlılık yapmaz.

B6 vitamini. Yetersiz B6 vitamini (piridoksin) alımı da kaygıya katkıda bulunabilir. Bu vitamin, vücudun sizi mutlu eden ve kaygıyı önleyen beyin kimyasalları olan GABA ve serotonin üretmesi için gereklidir.

B12 vitamini. Sakin kalmak için B12 vitaminine de ihtiyacınız var. Özellikle kronik yorgunluk sendromundan muzdarip olanlar için gereklidir.

pantotenik asit. Adrenal yorgunluğun tedavisinde kesinlikle vazgeçilmez olan başka bir B vitamini. 2. ve 7. Bölümlerde tartıştığımız gibi, adrenal yorgunluk genellikle hipoglisemi ile ilişkili kaygıya neden olur. Acıktığınızda, canınız tatlı çektiğinde, stresli olduğunuzda veya tansiyonunuz düştüğünde ve ayağa kalktığınızda başınız dönüyorsa, muhtemelen adrenal yorgunluğunuz var demektir.

Tüm B vitaminleri kaliteli bir vitamin tozunda bulunur.

Magnezyum. Magnezyum, kasları gevşettiği, uykuyu iyileştirdiği ve gerginliği azalttığı için "stres önleyici element" olarak adlandırılır. Düşük magnezyum seviyeleri hiperventilasyona, panik ataklara neden olabilir ve ciddi magnezyum eksikliği nöbetlere bile neden olabilir. Bu fenomenler magnezyum alınarak giderilebilir.

Bununla birlikte, doğru eki seçmek önemlidir. Magnezyum oksit ve hidroksit zayıf bir şekilde emilir, ancak nispeten düşük maliyeti nedeniyle birçok takviye üreticisi bu formları kullanır. Sitrat, maltat veya magnezyum glisinat gibi iyi emilen bileşikleri seçin.

Teanin. Yeşil çayda bulunan madde kaygı tedavisinde oldukça etkilidir. Dikkati geliştirir ve sakinleştirir, alfa beyin dalgalarını uyarır, meditasyon sırasında ortaya çıkana benzer huzurlu bir durum yaratır. L-theanine, sakinleştirici nörotransmitter GABA'nın sentezinde yer alır. Doğal olarak "mutlu moleküllerin" - serotonin ve dopamin - salınımını uyarır.

Tutku çiçeği özü. Tutku çiçeği (veya çarkıfelek), Kızılderililerin uzun süredir kaygıyı tedavi ettiği bir çaredir. Onu ilk yetiştirenler onlardı ve Meksika'ya ayak basan İspanyol fatihler, bu bitkiyi uykusuzluk ve sinirlilik için kullanan Azteklerden öğrendiler. İspanyollar bu bitkiyi Avrupa'ya getirdi.

Manolya. Çin tıbbı uzmanları manolya kabuğuna güveniyor. Manolya özü, iki fitokimyasal açısından çok zengindir - kaygı önleyici etkiye sahip honokiol ve antidepresan görevi gören magnolol. Bu bitki özü, küçük dozlarda alındığında bile stresi azaltır, bağımlılık yapmaz ve sakinleştirici değildir.

Tip 2 ve 4 şeker bağımlılığının tedavisi (bkz. Bölüm II), yukarıda açıklanan doğal ilaçlarla birlikte kaygıyı yönetmede etkilidir. Bazen sonuç hemen görünür, ancak birkaç haftalık kullanımdan sonra bu fonların etkinliği daha da artar. Şiddetli kaygı devam ederse, doktorunuzdan bağımlılık yapmayan, çok küçük dozlarda bile kaygıyı tedavi etmeye yardımcı olabilecek trazodon adlı bir ilaç yazmasını isteyebilirsiniz. Önerilen doz: Gerektiğinde günde bir ila üç kez 25-50 mg.

sağlık için reçete

Günde üç kez 500 mg B1 vitamini (tiamin).

Günde 500 mikrogram B12 vitamini.

Günde bir doz 50+ B vitamini kompleksi.

Günde 200-500 mg magnezyum.

Günde üç kez 50-100 mg theanine.

Günde iki ila üç kez 100-200 mg tutku çiçeği özü.

Günde üç kez 30 mg manolya özü.

Gerekirse reçeteli ilaçları alın.

Özetliyor

Şeker Bağımlılığına Bağlı Kaygı Tedavisine Yönelik Eylem Planı

1. Kaygıyı doğal olarak gidermek için diyetinizi B vitaminleri, magnezyum, theanine, çarkıfelek ve manolya gibi önemli besinler ve bitkilerle tamamlayın.

2. İyileşme yoksa doktora gidin.

Bölüm 11

Kronik yorgunluk sendromu ve fibromiyalji

SHINE protokolü sayesinde daha fazla güç ve daha az ağrı

Uzun bir dinlenmeden sonra bile geçmeyen şiddetli yorgunluktan mı şikayetçisiniz? Uykusuzluk, tüm vücudunuzda ağrı, kafanızda sis mi var? Kronik yorgunluk sendromunuz (CFS) veya fibromiyaljiniz olabilir. Bu koşullar, bir tür şeker bağımlılığı diğerine dönüştüğünde domino etkisi yaratarak ortaya çıkabilir. Sonuç olarak, aynı anda dört tür bağımlılığın semptomlarını yaşayabilirsiniz.

Kronik yorgunluk sendromu ve fibromiyalji bir tür enerji krizidir. Bir kişi vücudun üretebileceğinden daha fazla enerji harcadığında ortaya çıkar. Mesele şu ki, çok fazla enerji gerektiren hipotalamus yanlış çalışmaya başlıyor. Hipotalamus beynin en önemli merkezidir. Uykuyu ve hormonal sistemi, vücut ısısını, kan akışını ve kan basıncını düzenler. Neyse ki, bu bölümde inceleyeceğimiz tedaviler enerji üretimini eski haline getirebilir ve hipotalamik işlevi normalleştirebilir ve hatta bazen kronik yorgunluk sendromu ve fibromiyaljiden tamamen iyileşme sağlayabilir.

Enerji dengesinin ihlali ayrıca kasların kasılmasına ve kısalmasına neden olur. Bu durum kronikleşirse, miyofasyal (kas) ağrı sendromu oluşur - fibromiyalji.

Şeker, CFS ve Fibromiyalji Arasındaki Bağlantı

Fibromiyalji ve kronik yorgunluk sendromu, grip salgını sonrası gibi çeşitli faktörlerin bir sonucu olarak ortaya çıkabilir. Bazı şekersiz insanlar için bile iyileşme birkaç günden birkaç haftaya kadar sürer. Öte yandan şekere bağımlı olanlar, aşırı maya üretme riski çok yüksektir (3. ve 8. bölümlerde tartışılan 3. tip şeker bağımlılığı), bu da hastalıktan kurtulmayı çok daha zorlaştırır. 1975'te başıma gelen tam olarak buydu - CFS, bütün bir yıl tıp fakültesini (ve kampüsteki bir yeri) kaçırmama neden oldu.

Tip 3 şeker bağımlılarında, antibiyotik almak sadece maya büyümesini hızlandırır. Ve kaygı belirtileri devam ettikçe, daha da fazla antibiyotik almaya başlarsınız (suçun mikroplar olduğuna inanırsınız) ve durum daha da kötüleşir. Enfeksiyon kronik yorgunluk sendromuna neden olmuş olabilir, ancak antibiyotik tedavisi yalnızca mayanın çoğalmasını uyarır ve sorunlar bir kartopu gibi büyür.

Bazı durumlarda, grip ve diğer viral enfeksiyonlar gibi hastalıklar doğrudan hipotalamusu baskılayabilir (aşağıda daha fazlası) ve dolaylı olarak adrenal bezleri baskılayabilir (2. ve 7. bölümlerde tartışılan tip 2 şeker bağımlılığı). Bu olduğunda, kendinizi bir "şeker hız treninde" bulana kadar tatlılar için daha fazla istek duyarsınız. Sonuç olarak, bağışıklık sisteminiz baskılanır, maya kontrolsüz bir şekilde çoğalır, bu nedenle özel bir tedavi olmadan başa çıkamazsınız.

Daha önce de belirtildiği gibi, sadece bir kutu sodadaki şeker, bağışıklık sistemini üç saat boyunca yüzde 30'a kadar baskılayabilir. Bu da vücudun enfeksiyonlarla savaşmasını zorlaştırır.

Kartopu Etkisi: Şeker Bağımlılığı, CFS ve Fibromiyalji

Tedavi edilmediği takdirde herhangi bir şeker bağımlılığı türü, farklı türler bağlantılı olduğundan ve birbirine dönüştüğünden CFS ve fibromiyaljiye yol açabilir. Zamanla bu şeker bağımlılığı kompleksinin yükü çok ağırlaşır.

İlk başta, aşırı efordan dolayı kademeli olarak artan bir yorgunluk hissedebilirsiniz. Enerji artışı için "tefecilere" -şeker ve kafeinle dolu enerji ve gazlı içeceklere- yönelirsiniz (Tip 1 Şeker Bağımlılığı, bkz. Bölüm 1). Aşırı şeker tüketimi yavaş ilerleyen maya büyümesine neden olur (şeker bağımlılığı tip 3, bkz. Bölüm 3). Bu da kronik sinüzite ve kronik bağırsak enfeksiyonlarına (genellikle spastik kolit ve hassas bağırsak sendromu olarak yanlış teşhis edilir) yol açar. Bu kronik enfeksiyonların neden olduğu stres adrenal bezleri yorar (2. tip şeker bağımlılığı, bkz. Bölüm 2) ve hipotalamik işlev bozukluğuna yol açar. Hipotalamik işlev bozukluğu daha sonra üreme hormonlarının erken yetersizliğine neden olur (şeker bağımlılığı tip 4, bkz. Bölüm 4). Östrojen eksikliği uykusuzluğun ana nedenidir ve uyku yoksunluğu bağışıklık sistemini baskılar. Bu daha fazla enfeksiyona, daha fazla antibiyotiğe ve daha fazla mayaya yol açabilir. Spiral gevşer.

Bir kişinin bu sarmala girdiği “platform”, dört şeker bağımlılığı türünden herhangi biri olabilir. Ama sonuç aynı.

CFS ve fibromiyaljili 3.000'den fazla hastayı (ve Amerika'daki Fibromiyalji ve Yorgunluk Merkezleri aracılığıyla 15.000'den fazla hastayı) kişisel olarak başarıyla tedavi ettim. Ve tüm bu vakalarda şeker bağımlılığının istisna değil kural olduğunu bulduk. Şeker bağımlılığını yenmek, iyileşme sürecinin kritik bir parçasıdır. Ancak bu, sağlığı iyileştirmeye yönelik yalnızca ilk adımdır. Size hem bedeni hem de ruhu nasıl iyileştireceğinizi anlatacağız.

Şekere Bağlı CFS ve Fibromiyalji: Büyüyen Bir Sorun

Gezegende giderek daha fazla insan şekere bağımlı hale geldikçe ve tatlıların yardımıyla stresle savaştıkça, CFS ve fibromiyalji teşhisi giderek daha sık konuyor. Son on yılda, insidans yüzde 200 ila 400 oranında fırladı ve şimdi insanlığın yüzde dört ila sekizini etkiliyor.

SHINE Protokolü

Çoğu hekime fibromiyalji ve CFS'yi tanıması ve tedavi etmesi öğretilmemiş olsa da, iyi haber şu ki CFS, SHINE protokolü dediğimiz bir terapi süreci ile tedavi edilebilir. Bundan 6. Bölümde bahsetmiştik ama burada CFS ve fibromiyalji hastalarında kullanımına bakıyoruz.

Tip 1 şeker bağımlıları genellikle uyku bozukluklarını bitkisel ilaçların bir kombinasyonu ile yönetirler. CFS ve fibromiyaljisi olan hemen hemen tüm hastalar tiroid hormonu eksikliği için tedavi gerektirir ve çoğu adrenal destek ve diğer hormonlara ihtiyaç duyar. Çalışmalar, CFS ve fibromiyalji hastalarının dörtte üçünden fazlasının aynı zamanda bulaşıcı hastalıklardan da muzdarip olduğunu göstermektedir.

Bu, tedavinin yoğun ve kapsamlı olması gerektiği anlamına gelir. Enerji üretimini eski haline getirmek, arıza nedenini ortadan kaldırmak ve hipotalamik "kesiciyi" tekrar açmak gerekir. Bu nedenle, Bölüm 6'da Tip 1 Şeker Bağımlıları için belirtilen eylemlere ek olarak (bu profile uyuyorsanız), burada bir "enerji krizi" tedavisine uygun bilgiler bulacaksınız.

Araştırma SHINE Protokolünün İşe Yaradığını Gösteriyor

Kronik Yorgunluk Sendromu ve Fibromiyaljiyi etkili bir şekilde tedavi etmek için SHINE dediğimiz beş temel noktaya odaklanacağız.

- Rüya.

- Hormonal destek.

- Enfeksiyonların tedavisi.

- Ek beslenme.

- Uygun egzersiz.

Bu sizin sağlık kontrol listeniz. Bu yöntemin tüm unsurlarına tek tek göz atalım.

Huzurlu uyku hipotalamus fonksiyonunu iyileştirir

Geceleri sekiz saat uyumak için bir dizi doğal reçetesiz tedavi kullanın.

Kronik yorgunluk sendromunuz veya fibromiyaljiniz varsa, muhtemelen ilaçsız yedi ila sekiz saat derin uyku uyuyamayacaksınız. Bu kısmen hipotalamusun düzgün çalışmasının derin uyku için kritik olmasından kaynaklanmaktadır. Ne yazık ki, en yaygın uyku haplarının çoğu aslında durumu daha da kötüleştiriyor. Doğal ilaçlar kullanmak daha iyidir - theanine, piscidia, yabani marul, kediotu, çarkıfelek ve şerbetçiotu deneyin. Diğer doğal uyku yardımcıları arasında uzun etkili magnezyum, 5-HTP ve melatonin bulunur.

Özellikle kişi ilaçlara duyarlıysa (bu, fibromiyalji ve CFS'li kişilerde yaygın olan bir durumdur), çok fazla farklı takviye ve ilaç öneriyormuşum gibi görünebilir. Ancak CFS ve fibromiyaljide uyku bozukluklarının tedavisi, hipertansiyon tedavisine benzer bir kompleks içinde düşünülmelidir. Durumu kontrol altına alana kadar bir tedavi türünü diğerine ekleyin ve gerektiği kadar takviye ve ilaç kullanın.

Doktorunuz ilk başta bu yaklaşımdan pek hoşlanmayabilir. Ancak CFS ve fibromiyaljinin hipotalamusun işleviyle ilişkili somatik bozukluklar olduğunu düşünürsek, iyi alışkanlıklara ve uyku hijyenine geçişle bile ortadan kalkmayacaklardır.

sağlık için reçete

Geceleri iyi uyu

- Teanin, piscidia, yabani marul, kediotu, çarkıfelek ve şerbetçiotu gibi doğal ilaçları alın.

- Yatmadan önce 1-4 uzatılmış salımlı 125 mg magnezyum tableti alın.

- Yatmadan önce 100-300 mg 5-HTP alın.

- Yatmadan önce 0,5 mg melatonin alın.

Şeker bağımlılığı ile ilişkili hormonal eksikliğin tedavisi

Hipotalamus vücuttaki bezlerin çoğunu kontrol eden merkezdir, bu nedenle işlev bozukluğu yaygın hormonal yetmezliğe neden olur.

Biyo-özdeş östrojenler ve progesteron, CFS ve fibromiyalji semptomları olan kadınlara, adetleri sırasında kötüleşirlerse yardımcı olabilir. Kan testleri normal aralığın (CFS'li erkeklerin yüzde 70'i) alt yüzde 25'lik dilimine düşerse, erkekler biyo-özdeş testosterondan yararlanabilir. Tıbbi gözetim altında yapılırsa, bu hormonların küçük dozlarını almak oldukça güvenlidir.

CFS, fibromiyalji (ve bazen yorgunlukla birlikte açıklanamayan kilo alımı) varsa, tiroid hormonlarının reçeteli bir kombinasyonunu denemek iyi bir fikirdir.

Büyüme hormonunun fibromiyalji tedavisinde de yardımcı olduğuna dair kanıtlar vardır. Seviyenizi yükseltmenin doğal yolları var: uyku, egzersiz ve seks sırasında üretilir ve üç yöntemi de tavsiye ederim!

CFS veya fibromiyaljiniz varsa, bağışıklık sisteminizin olması gerektiği gibi çalışmaması çok muhtemeldir. Fazla şeker, bağışıklık sistemini baskılayan en önemli faktördür. Tükettiğiniz şekerle beslenen mayalar da bağırsak enfeksiyonlarının gelişmesine katkıda bulunur. Bir diğer önemli faktör, bağışıklık baskılanmasına yol açabilen yetersiz uykudur. Bağışıklık fonksiyonu ve beslenme eksiklikleri, özellikle çinko eksikliği etkilenir.

İşlenmiş Gıdalar ve Şeker Açısından Yüksek Bir Diyet Takviyesi

Amerikan diyeti işlenmiş gıdalarda çok yüksek olduğundan ve kalorilerimizin yüzde 18'i vitamin veya mineral içermeyen şekerden geldiğinden, beslenme yetersizlikleri yaygın bir sorundur. Enfeksiyonlarla başarılı bir şekilde savaşmak için, özellikle bağışıklık sistemi CFS ve fibromiyalji nedeniyle zaten zayıflamışsa, vücudunuzun daha fazla besine ihtiyacı vardır.

Ayrıca bağırsak enfeksiyonları nedeniyle besinler daha az emilebilir. Bu durumda en önemli besinler B vitaminleri (özellikle B12 vitamini), antioksidan vitaminler C ve E, mineraller özellikle magnezyum, çinko ve selenyum ve amino asitlerdir.

Riboz, enerji rezervlerinin yenilenmesine yardımcı olabilir. Riboz, insan vücudunda doğal olarak sentezlenen beş karbonlu özel bir şekerdir. Diğer şekerlere benzemez.

Sofra (sakaroz), mısır (glikoz), süt (laktoz), bal (esas olarak fruktoz) ve diğerleri gibi hepimizin aşina olduğu şeker çeşitleri vücut tarafından yakıt olarak kullanılır. Soluduğumuz oksijenin yardımıyla enerji açığa çıkararak “yanarlar”. Ancak bu şekerleri fazla tüketirseniz zararlı hale gelirler ve vücutta "enerji tefecisi" gibi davranmaya başlarlar.

Bu şekerlerin aksine, riboz genellikle negatif bir glisemik indekse sahiptir. Bu özel maddeyi tükettiğinizde, vücut bunun diğer şekerlerden farklı olduğunu anlar ve hayati bir işlev için depolar - kalbe, kaslara, beyne ve her şeye enerji veren "enerji molekülleri" (ATP, NADH ve FADH) oluşturur. kumaşlar. Ayrıca riboz, vücuttaki her hücrenin "kontrol merkezleri" olan DNA ve RNA'nın üretimi için kritik öneme sahiptir.

sağlık için reçete

- Günde 500 mikrogramdan fazla B12 vitamini alın.

- Günde 500-1000 mg C vitamini alın.

- Günde en az 50 mg B vitamini kompleksi alın.

- Günde 150-500 mg magnezyum alın.

- Günde 15-25 mg çinko alın.

- Günde 150-200 mcg selenyum alın.

- Günde 5.000-10.000 mg amino asit alın.

- Vitamin tozlarında elli temel besin maddesi (bu listedeki 1-7 arası maddeler dahil) bulunabilir.

- Üç hafta boyunca günde üç kez 5 gr riboz alın. Daha sonra dozu günde ikiye düşürebilirsiniz.

Sağlığa doğru yürü

Mümkün olduğu kadar çok yürümeye başlayın, böylece yürüyüşten sonra hoş bir şekilde yorgun hissedersiniz ve gün boyunca daha iyi hissedersiniz. Rahat olmalısın, aksi takdirde gevşeyebilirsin ve ertesi gün öylece uzanırsın. En rahat yükü seçin ve SHINE yöntemiyle on ila on iki haftalık tedaviyi tamamlayana kadar bunları artırmayın. Programın on haftasından sonra daha fazla enerjiniz olacak ve kendinizi güçlü hissediyorsanız yürüyüş sürenizi (günde bir dakika) kademeli olarak artırabilirsiniz.

Günde bir saate ulaştığınızda daha yoğun bir şekilde yapmaya çalışabilirsiniz. Yüzme, bisiklete binme, yoga ve hafif aerobik gibi başka egzersizler ekleyin, ancak yalnızca seanstan sonra kendinizi iyi hissediyorsanız.

sağlık için reçete

enerjiye ilet

- Bir yürüyüş programı başlatın - her gün kendinizi iyi hissetmeye yetecek kadar.

-SHINE Protokolü ile on haftalık tedaviden sonra, yürüyüş sürenizi her gün bir dakika ekleyerek artırın.

- Günde bir saat yürüyüş yapmaya başladığınızda, diğer egzersizleri de ekleyerek antrenmanlarınızın yoğunluğunu arttırmaya başlayabilirsiniz.

Ağrı devam ederse

SHINE protokolüne uyulursa fibromiyalji genellikle düzelir ve sıklıkla geçer. Ancak ağrı sizi rahatsız etmeye devam ederse aspirin ilaçlarından (ibuprofen dahil) kaçının. Fibromiyalji ve miyofasiyal ağrısı olan çoğu hasta için çok etkili değildirler ve düzenli asetaminofen (parasetamol) kullanımı, en önemli antioksidan olan glutatyon depolarını önemli ölçüde tüketir.

Bazı bitki özleri boswellia, söğüt kabuğu ve kiraz içerir. Bazı etkiler hemen görünse de, altı ay boyunca almaya devam etmenizi öneririz. Tramadol, metaksalon, gabapeptin, pregabalin, duloksetin ve milnasipran ilaçları da fibromiyaljik ağrıya yardımcı olabilir.

Özetliyor

CFS ve Fibromiyalji için Eylem Planı

CFS ve fibromiyalji tedavisi için SHINE protokolünü kullanın. Bölüm 6'da daha ayrıntılı olarak ele alınmıştır.

Bölüm 12

Depresyon

Şeker Yüksek Şeker Dip Döngüsünden Kurtulmanıza Yardımcı Olacak Takviyeler

Şeker insanı tatlı bir üzüntüye sürükleyebilir. Kurabiyelerin, tatlıların, şekerli içeceklerin ve diğer güzelliklerin verdiği coşku hızla buharlaşır ve ardından ruh hali düşer.

Depresyon sadece zaman zaman kötü bir ruh hali ve melankoli değildir. Bu, hayatı ezebilen, sevdiklerinden uzaklaştırabilen, varoluşun tüm neşesini alıp götürebilen güçlü bir unsurdur.

Şeker kaydırağından atladıktan sonra bile, geçmişteki aşırı şeker tüketimiyle ilişkili beslenme eksiklikleri nedeniyle depresyon yaşayabilirsiniz. Özellikle diyetinizi balık yağı, B vitaminleri, D vitamini ve magnezyum ile takviye etmeniz gerekebilir.

Genellikle şeker bağımlılığına eşlik eden hipotiroidizm ve düşük östrojen seviyeleri, ruh halinizi önemli ölçüde bozabilir. Depresyondaki erkekler genellikle düşük ve hatta düşük testosteron seviyeleri yaşarlar. Çalışmalar, patolojik olarak düşük serbest testosteron seviyelerine sahip yaşlı erkeklerin, bu hormonun normal seviyelerine sahip olanlara göre depresyon geliştirme olasılığının yüzde 271 daha fazla olduğunu göstermiştir. Biyo-özdeş testosteron (bazı vücut geliştiriciler tarafından kullanılan sentetik hormonun tehlikeli yüksek dozlarıyla karıştırılmamalıdır), testosteron seviyeleri teknik olarak normal olsa bile genellikle antidepresanlardan daha etkilidir.

Şeker bağımlılarında yaygın olan beslenme ve hormonal eksiklikler, beynin ana ruh hali düzenleyici maddeleri olan serotonin, dopamin ve norepinefrin eksikliğine yol açabilir. Bu da şekerle "ruh halinizi yükseltmek" istemenize neden olabilir ve bu da sonuç olarak sizi daha da depresif hale getirir.

Yetersiz çalışan bir tiroid bezi (hipotiroidizm), depresyonun en önemli nedenlerinden biridir. Antidepresan tedaviye iyi yanıt vermeyen hastalar, normal gibi görünseler de tiroid hormonlarına genellikle çok iyi yanıt verirler. Bununla birlikte, bir "ama" vardır: depresyonda, yalnızca aktif tirohormon T3 tetiklenir.

2003 yılında, yüksek dozlarda bile antidepresanlara yanıt vermeyen şiddetli depresyonu olan hastalar üzerinde bir İsrail araştırması yürütüldü. Onlara aktif T3 hormonu verildi. Bu tiroid hormonunun on altı kadın hastanın onunda (yüzde 62,5) depresyonu iyileştirdiği, ancak alan dokuz erkek hastanın hiçbirinde etkili olmadığı ortaya çıktı. Erkeklerde reaksiyonun benzer olacağından şüpheleniyorum, ancak testosteron seviyeleri normalize edilmiş olmalıydı.

Bazı şiddetli depresyon vakalarında, reçeteli ilaçlar tam anlamıyla hayatınızı kurtarabilir, ancak depresyonunuz hafif veya orta düzeydeyse alternatif seçenekleri deneyebilirsiniz. Belki de önce haplara koşmak yerine depresyonun temel nedenlerini aramak, doğal terapi uygulamak ve "mutluluk kimyasını" desteklemek buna değer mi?

Doğal ilaçlar ve besin takviyeleri ile depresyon tedavisi

Depresyonu tedavi ederken, vücudun üç anahtar "mutluluk nörotransmiterini" üretmek için ihtiyaç duyduğu her şeyi alması önemlidir: serotonin, dopamin ve norepinefrin. B vitaminleri ve magnezyum, hem enerji üretimi hem de iyi sağlığa katkıda bulunan hormonların ve nörotransmitterlerin sentezi için kritik öneme sahiptir.

B12 vitamini ve folik asit. Bu vitaminleri almak vücudun serotonin ("mutlu molekül") ve güçlü anti-depresyon besin SAMe üretmesine yardımcı olur. Yüksek dozlarda folik asit kullanımına ilişkin bir araştırma, bu maddenin antidepresanlardan daha az etkili olmadığını, ancak istenmeyen yan etkileri olmadığını göstermiştir.

Folik asit ve B12 vitamini almak, vücudunuza sizi mutlu etmek için ihtiyaç duyduğu şeyi verecektir.

5-HTP ve tirozin. Reçeteli antidepresanların seviyelerini yükselttiği "mutlu moleküller" doğal olarak ve yan etki olmaksızın elde edilebilir. Serotonin 5-HTP'den sentezlenir. Dopamin ve norepinefrin tirozindendir. Çok sayıda çalışma, 5-HTP'nin herhangi bir komplikasyona neden olmadan reçeteli antidepresanlar kadar etkili olduğunu göstermiştir. Aynısı, 5-HTP ile birleştiğinde sürekli iyileşmeye yol açabilen tirozin için de geçerlidir. Reçeteli antidepresanlar alıyorsanız, aşırı serotonin seviyelerinden kaçınmak için 200-250 mg'ın üzerinde 5-HTP dozlarını önermem. Reçeteli antidepresanlarla 5-HTP alırken anksiyete, kalp çarpıntısı veya ateş gelişirse, 5-HTP almayı bırakın ve sorunu doktorunuzla görüşün. Bu belirtiler yalnızca antidepresan alırken ortaya çıkıyorsa, doktorunuza serotonerjik sendrom hakkında danışın.

Riboflavin ve niasin. Riboflavin (B2 vitamini) ve niasin (B3 vitamini), "enerji molekülleri" NADH ve FADH'nin temel bileşenleridir ve onları vücudun enerji üretiminde önemli faktörler haline getirir. Depresyondaysanız, niasin veya riboflavin eksikliğiniz olabilir.

B6 vitamini. Depresyon, serotonin, dopamin ve norepinefrin üretimi için gerekli olan düşük B6 vitamini düzeylerinin bir sonucu olabilir. B6 vitamini eksikliği, doğum kontrol hapı veya östrojen alan kadınlarda özellikle önemli bir sorundur çünkü her ikisi de vücuttaki B6 vitaminini tüketir.

Magnezyum. Magnezyum eksikliği, depresyonun yanı sıra yorgunluk, ağrı ve artmış miyokard enfarktüsü riskine katkıda bulunabilir. Bu mineral, insan vücudundaki üç yüzden fazla farklı reaksiyon için önemlidir.

Sarı Kantaron. John's wort'u duymuş olabilirsiniz. Bir çalışmada bilim adamları, hafif ve orta dereceli depresyon türlerinin tedavisinin sonuçlarını St. John's wort özü (dört ila on iki hafta süren bir kurs), plasebo ve standart antidepresanlar ile karşılaştırdı. Genel olarak, St. John's wort özü, standart antidepresanlar kadar, hatta onlardan daha etkiliydi.

Manolya. Çin tıbbı pratisyenleri, depresyonu tedavi etmek için uzun zamandır güvenilir manolya kabuğuna sahiptir. Yukarıda belirtildiği gibi, manolya özü iki fitokimyasal açısından zengindir - kaygıyı hafifleten honokiol ve bir antidepresan görevi gören magnolol. Bu antidepresan bağımlılık yapmaz ve yatıştırıcı değildir.

Reçeteli antidepresanlar. Şiddetli depresyon veya doğal terapi etkili olmadıysa, sizin için neyin doğru olduğunu doktorunuzla görüşmelisiniz.

Depresyon ve öfke arasındaki bağlantı

Psikolojik olarak, depresyon bazen bastırılmış veya içe dönük öfke olarak yorumlanır. Ve bazen kendinize kızmanıza izin vermek sağlığınız için iyidir. Böyle bir "serbest bırakmadan" sonra kendinizi daha iyi hissediyorsanız, bu durumda öfkenin salıverilmesi yararlı olmuştur. Ancak duyguları serbest bırakma ihtiyacı duymanızın başkalarının suçu olmadığını ve şiddetin kendinizi ifade etmenin tamamen kabul edilemez bir yolu olduğunu unutmayın.

Duyguları açığa çıkarmak, öfkeyi serbest bırakmak için en güvenli yer bir psikoterapistin muayenehanesidir. Depresyon devam ederse ve tedaviye yanıt vermezse, bir uzmana görünün.

Depresyonun en iyi tedavisi hayata karşı tutumunuzu değiştirmektir.

Tüm duygularınızı deneyimleyin: anlaşılmaları veya gerekçelendirilmeleri gerekmez. Duygular olumsuzsa, bırakın gitsinler.

Hayatı “hatasız” bir sisteme dönüştürün. Bu, kendinizi veya başkalarını suçlamamak, yaptığınız hatalardan pişmanlık duymamak, başkalarını yargılamamak ve kimseden bir şey beklememek demektir . Kendinizi birini yargılarken bulursanız, yapmayı bırakın. Ama başkalarını yargıladığınız için kendinizi yargılamayın!

İyiye odaklanmayı öğrenin. Bazı insanlar, problemler hakkında durmadan düşünmenin gerçekçi olmak anlamına geldiğini düşünür. Bu yanlış. Hayat binlerce atıştırmalıktan oluşan kocaman bir büfe gibidir. Her zaman neyi sevdiğinizi seçebilirsiniz. Sorun gerçekten dikkat gerektiriyorsa, çözümü üzerinde çalışmak zaten size zevk verecektir. Ve görünüşe göre tabağınıza temelde sadece sevilmeyen yemekler koyuyorsunuz.

Hayatın parlak tarafına bakın. Olumlu bir bakış açısı geliştirmek sağlığı iyileştirebilir ve depresyon riskini azaltabilir. Ayrıca, daha uzun yaşama olasılığınız daha yüksektir.

Bardağın boş tarafı yerine dolu tarafını görme alışkanlığını geliştirmenin iyi bir yolu, bir şükran listesi tutmaktır. Her sabah minnettar olduğun beş şeyi yaz. Gün boyunca karanlık bir çizginin başladığını fark ettiğinizde, kendinize bu kontrol listesini hatırlatın ve bir iyimserlik dalgası hissedin.

sağlık için reçete

Depresyonu doğal olarak tedavi edin

- Günde 500 mikrogramdan fazla B12 vitamini ve 400-800 mikrogram folik asit alın.

- Günlük 50 mg B2 vitamini (riboflavin), B6 (piridoksin) ve B3 (niasin) alın.

- Günde 200-500 mg magnezyum alın.

- Günde 500-1000 mg tirozin alın.

- Günde 200-300 mg 5-HTP alın.

- Günde üç kez 300-600 mg sarı kantaron alın.

- Günde üç kez 30 mg manolya özü alın.

- Günde 0,5-1 çorba kaşığı balık yağı veya günde üç kez iki ila üç kapsül alın veya üç ila dokuz ay boyunca, depresyon kaybolana kadar haftada en az dört kez 170 g'dan fazla somon veya ton balığı yiyin ve ardından ihyaç olduğu gibi.

Tiroid ve testosteron seviyelerini normalleştirmek için biyolojik olarak özdeş hormonları kullanın.

- Gerekirse reçeteli ilaçları alın.

- Hayata karşı tutumunuzu değiştirin - duygularınızı ifade etmeyi öğrenin ve sonra onları bırakın.

Altı hafta boyunca hem doğal hem de reçeteli antidepresanları alın - sonuçları görmek bu kadar sürer. Reçeteli antidepresanları aniden kesmenin ciddi yoksunluk belirtilerine yol açabileceğini unutmayın.

Fonları özenle birleştirin

Kantaron ile reçeteli antidepresanları bir arada kullanıyorsanız, küçük dozlarda (günde üç kez 300 mg) ve bir uzman gözetiminde kullanmanız en iyisidir. Bu ilaçların kombinasyonu, serotonin seviyesini aşırı derecede artırabilir ve hatta anksiyete, artan kalp hızı ve diğer hoş olmayan duyumların eşlik ettiği serotonin toksisitesine yol açabilir. Nadir durumlarda, bu sendrom yaşamı tehdit edici olabilir. 5-HTR alırken aynı sorun ortaya çıkabilir. Bir antidepresan alırken bu semptomları yaşarsanız, St. John's wort ve 5-HTP almayı bırakın ve doktorunuza bildirin. Ayrıca ilacın dozunu azaltmak için doktorunuzla konuşun. İlacı almayı aniden kesmeyin, çünkü bunu ciddi bir yoksunluk sendromu izleyebilir.

Özetliyor

Depresyon tedavisi için eylem planı

1. Depresyonu doğal olarak tedavi edin: B vitaminleri, magnezyum, tirozin, 5-HTR, sarı kantaron, manolya özü ve balık yağı.

2. Gerektiğinde biyolojik olarak özdeş hormonları alın.

3. Depresyon şiddetliyse, doktorunuza görünün - reçeteli ilaçlara ihtiyacınız olabilir.

4. Hayata karşı tutumunuzu değiştirin. Öfkenizi sağlıklı bir şekilde ifade etmeyi öğrenin ve olumluya odaklanın.

Bölüm 13

Diyabet ve metabolik sendrom

İnsülin direncini iyileştirmek için aşırı şeker alımını yenin

Diyabet, neredeyse sadece şeker tüketiminin çok yüksek olduğu ülkelerde görülen bir hastalıktır. Tip 1 diyabet (çoğunlukla çocuklarda bulunur), insülin üreten pankreastaki hücrelerin yok edilmesiyle ilişkilidir. Yetişkinlikte başlayan tip 2 diyabet, genellikle kandaki çok yüksek insülin seviyeleri ile ilişkilidir. Ne yazık ki, bu insülin işe yaramıyor (insülin direnci adı verilen bir fenomen). Her iki durumda da, insülin eksikliği veya verimsizliği, şekerin kan damarlarından yakıt olarak yakılması gereken vücut hücrelerine hareketini zorlaştırır. Bu nedenle kandaki şeker miktarı tehlikeli bir düzeye ulaşır ve kalp krizi, felç, nevralji ve diğer birçok ciddi hastalığa yol açabilir. Şeker, bu hastalığın ortaya çıkmasında ve alevlenmesinde kilit bir faktör olduğundan, diyabet, özellikle tip 2 diyabet, birçok şeker bağımlısı için sorun olabilir.

Araştırma, şeker toksisitesinin iyi örneklerini sağlar. Araştırmacılar 43.960 Afrikalı Amerikalı kadın üzerinde çalıştılar ve daha fazla şekerli gazlı içecek ve meyve içecekleri tüketen kadınlarda tip 2 diyabet yüzdesinin daha yüksek olduğunu buldular. Zaten günde iki porsiyon gazlı içecek, tip 2 diyabet riskinde yüzde 24'lük bir artışla ilişkilendirildi ve günde iki veya daha fazla meyve içeceği tüketimi, riskte yüzde 31'lik bir artışla ilişkilendirildi. Çalışmalar ayrıca, siyah Afrikalıların şeker oranı yüksek ve lif oranı düşük bir Batı diyetiyle tanışana kadar diyabeti hiç duymadıklarını gösteriyor. Aynı şey Amerikan Kızılderilileri için de geçerlidir.

Vücut, enerji üretimi için yakıt olan şekeri kandan hücrelere taşımak için insülin üretir. Ancak tip 1 diyabette, insülin yapan hücreler yok edilir, bu nedenle vücut, şekeri işlemek için gerekli olan insülini yapacak araçlardan yoksundur.

Tip 2 diyabette (şeker bağımlılığıyla bağlantılı olduğu için burada tartışıyoruz), vücut fazla şekeri işleme talepleriyle dolup taşar. Şeker tüketimi, tip 2 diyabet için önemli bir risk faktörü olan aşırı kiloya da yol açabilir. Üretilen çok fazla insülin var, ancak insülin direnci nedeniyle, vücudun kilolarca yağ depolamasına neden oluyor ve bu da insülin direncini yalnızca şiddetlendiriyor.

Tip 1 ("çocukluk") diyabetiniz varsa, doktorunuzun tavsiyelerine uymanız önemlidir. Daha sonra tartışacağımız bazı doğal ilaçlar da yardımcı olabilir. Yine de bu bölümün odak noktası erişkin başlangıçlı tip 2 diyabet ve metabolik sendromdur. Metabolik sendrom, insülin direncinin yüksek tansiyon, aşırı kilo ve yüksek kolesterol ile birleşmesi ve bunun da miyokard enfarktüsüne yol açabilmesi anlamına gelir.

Metabolik sendromunuz var mı? Evet, aşağıdaki risk faktörlerinden üçüne sahipseniz.

- Geniş bel çevresi.

- Yüksek tansiyon.

- Yüksek trigliserit seviyeleri.

- Düşük "iyi" HDL kolesterol seviyeleri.

- Diyabet veya yüksek tansiyon (insülin direnci ile ilişkili).

Erkeklerde metabolik sendrom genellikle testosteron eksikliğinden kaynaklanır (kandaki testosteron seviyesi 450'nin altındaysa, o zaman bir doktora danışmalısınız). Testosteron, glikoz metabolizmasında önemli bir rol oynar, bu nedenle bu hormonun düşük seviyeleri, tip 2 diyabet ve metabolik sendrom gelişiminde önemli bir faktör olabilir.

Bununla birlikte, bunun tersi de doğrudur: görünüşe göre, diyabet testosteron düzeylerini düşürebilir. Bir çalışma, 18 ila 35 yaşları arasındaki tip 2 diyabetli erkeklerin yaklaşık üçte birinin düşük testosteron seviyelerine sahip olduğunu buldu.

Neyse ki, düşük testosteron genellikle güvenli biyo-özdeş doğal testosteron ile tedavi edilebilir. (Bu terapi Bölüm 9'da daha ayrıntılı olarak tartışılmaktadır.)

Metabolik sendrom ve ciddi olumsuz faktörler ile miyokard enfarktüsü riski dört kat artar! Ancak testosteron tedavisi erkeklerde metabolik sendromu azaltabilir, diyabet ve kalp hastalığı riskini azaltabilir. Bu bölümde ele alacağımız şey bu.

İşin garibi, kadınlarda diyabet, yüksek testosteron seviyeleri ile ilişkilendirilebilir. Bu, yüksek testosteron seviyeleri ve insülin direnci ile polikistik over sendromu (PKOS) kombinasyonunda görülür. Bu kitaptaki tavsiyeler PCOS konusunda da yardımcı olabilir. Öneriler arasında şeker alımının azaltılması, istenen östrojen düzeylerinin artırılması ve adrenal yorgunluğun tedavi edilmesi yer alır (bkz. Bölüm 7).

Tip 2 Diyabet Tedavisi

Tip 2 diyabet tedavisinde ilk adım, şekeri diyetten çıkarmaktır. Ancak hastalık ve komplikasyonları ile başa çıkmak için bu yeterli değildir. Sağlıklı bir yaşam tarzı, vücudun insüline duyarlılığını geri kazanmaya yardımcı olur ve genellikle tip 2 diyabetin gerilemesine neden olur. Ek olarak, aşağıda tartışılan tedaviler, diyabetin birçok komplikasyonunu önlemeye ve tersine çevirmeye yardımcı olabilir.

İnsülin direncini azaltmak için kilo verin

Tip 2 diyabeti iyileştirmek (veya önlemek) için, aşırı kiloluysa vücut ağırlığını azaltmak önemlidir. Kendinizi egzersizle formda tutarsanız insülin direnci azalır ve bu genellikle diyabetin gerilemesi için yeterlidir. American Journal of Cardiology'de 2007'de yayınlanan bir araştırma, haftanın altı günü, her gün yarım saat yürümenin faydalarını gösteriyor. Bilim adamları kilo vermek için ve diyeti yüzde 25 değiştirmeden metabolik sendrom riskini azaltmak için günlük yarım saatlik bir yürüyüşün yeterli olduğunu buldular!

Yürümenin başka faydaları var mı? Açık havada yürümek, vücudunuzun D vitamini üretmesini sağlayan güneş ışığıyla daha fazla temas etmenizi sağlar. Bu, diyabet, hipertansiyon ve kanser riskini azaltır (ABD'de her yıl 85.000'den fazla kanser ölümünün sorumlusu bu vitamin eksikliğidir).

Araştırma verileri, D vitamini düzeyi düşük olan kişilerin metabolik sendroma yakalanma olasılığının neredeyse üç kat daha fazla olduğunu gösteriyor. Diyabetik çocuklar da düşük D vitamini seviyelerine sahip olma eğilimindedir. D vitamini zamanında alındığında diyabetin önlenmesine bile yardımcı olabilir.

Diyetin diyabet tedavisindeki rolü

Ne yediğimiz, tip 2 diyabet gelişiminde önemli bir rol oynar. Diyetinizden fazla şeker ve beyaz unu kesmekle kalmayıp, daha fazla lif ve düşük glisemik meyve ve sebzeler yemelisiniz.

Lif, karbonhidrat ve protein alımının arttırılması kan şekeri düzeylerinin düşmesine neden olur ve ayrıca kolesterol ve diğer yağları iyileştirir. Uzmanlara göre şeker hastalarının kalorilerinin yüzde 55'ini kompleks karbonhidratlardan, yüzde 12-16'sını ise proteinlerden almaları öneriliyor.

Gıdalardaki yağlar, balık yağı ve zeytinyağı gibi ağırlıklı olarak sıvı ve doymamış olmalıdır. Günde 25-50 gram diyet lifi tüketin. Ancak, sürekli olarak yiyeceklerin kalorilerini ve yüzdelerini saymakla kendinizi yormak yerine, sizin için rahat olan ve size neşe getirecek sağlıklı bir diyet bulun. Verdiğim rakamlar onun hakkında genel bir fikir veriyor. Esas olan şekerden uzak durmak ve glisemik indeksi 55 ve altında olan, az işlenmiş, yüksek lifli gıdaları tüketmek ve sıvı yağları kullanmaktır.

Antioksidanların değeri

Çalışmalar, C vitamini gibi antioksidanların diyabet riskini azaltabileceğini göstermektedir.

Antioksidan seviyeleri, C vitamini ve diğer önemli besinler içeren iyi bir vitamin tozu ile de artırılabilir. Diyetin vitaminler ve mikro besinlerle desteklenmesi şeker hastaları için çok önemlidir çünkü idrardaki fazla şekerin atılması diğer besin maddelerini de kendisiyle birlikte çeker ve yaygın beslenme yetersiz beslenmesine neden olabilir. En yaygın sorunlardan biri magnezyum eksikliğidir.

Daha fazla fındık, fasulye, kepekli tahıllar ve yeşil yapraklı sebzeler yiyerek diyetinize magnezyum ekleyebilirsiniz. Diyabete böbrek yetmezliği eşlik ediyorsa, diyete magnezyum takviyesi sadece doktor gözetiminde gereklidir.

Sinir Sistemini Koruyucu Besinler: Asetil-L-Karnitin, Alfa Lipoik Asit ve Koenzim Q10

Asetil-L-karnitin (ALC) diyabetik nöropatiyi hafifletebilir. Günde 2000 mg ALC eklenmesi diyabetik nevraljiyi önemli ölçüde azaltmaya yardımcı olur. En iyi sonuçlar için, günde iki kez 300 mg alfa lipoik asit ile birlikte alın. Maksimum etki için on iki ay sürse de, yaklaşık altı hafta içinde iyileşmeler beklenebilir.

Statin adı verilen kolesterol düşürücü ilaçların alınması koenzim Q10'u tüketebilir ve eksikliğe neden olabilir. Bu, kalp kasını zayıflatır ve diyabetik sinir hasarını şiddetlendirir, bu nedenle kolesterol ilacı kullanıyorsanız, günde 200 mg çiğnenebilir Koenzim Q10 da alın.

Koenzim Q10 takviyeleri, Q10 kan damarlarını güçlendirdiği için metabolik sendromda faydalıdır. Bu kalp hastalığının önlenmesi için önemlidir.

balık yağı

Balık yağı, iltihaplanma üzerinde yararlı bir etkiye sahiptir ve bir şeker hastasının kalbini korurken, kandaki yüksek trigliserit - yağ seviyelerini normalleştirir. Ayrıca tip 1 diyabetin önlenmesinde balık yağı da eşit derecede önemlidir.

tip 1 diyabet geliştirme riski yüksek olan 1.770 küçük çocuğun diyetini izledi . Balık yağlarında bulunan omega-3 yağ asitlerinin diyetle alınmasının bu çocuklarda riski yaklaşık yüzde 55 oranında azalttığını bulmuşlardır. Haftada 3-4 porsiyon ton balığı veya somon yiyin veya taze balık yağı alın.

Düşük testosteron diyabete neden olabilir

Erkeklerde düşük testosteron seviyeleri de diyabete neden olabilir. Bununla birlikte, insülin direnci, biyo-özdeş hormonlarla testosteron seviyelerini normalleştirerek ortadan kaldırılabilir (bkz. Bölüm 9).

Metformin diyabet için harika bir ilaçtır

Diyabette kalbi korumak için metformin en iyi ilaç olabilir. Bu ilaç kardiyovasküler hastalık riskini yüzde 26 oranında azaltıyor. Daha pahalı antidiyabetik ilaç rosiglitazon ile kardiyovasküler hastalık riski daha da yüksek olabilir.

Doktorlar, diyabet ve insülin direnci için mükemmel bir tedavi olduğu ve hatta kilo vermenize yardımcı olabileceği kanıtlanmış olduğu için uzun yıllardır metformin kullanıyor. Bununla birlikte, metformin B12 vitamini eksikliğine neden olabilir, bu nedenle ikisini aynı anda aldığınızdan emin olun.

sağlık için reçete

Aşağıdaki ipuçlarıyla diyabetle savaşın

İlaç dozlarını almadan veya değiştirmeden önce doktorunuza danışmalısınız!

Aşağıdaki 1, 2 ve 3 numaralı ipuçları, tip 1 ve tip 2 diyabet için geçerlidir. Öneriler 4-7 sadece yetişkin tip 2 diyabet hastaları içindir.

Şekeri diyetten çıkarın ve fazla kilolu ise kilo verin.

- Gıda bileşimini optimize edin:

a) lif alımınızı artırın. Günde 25-50 gram lif yemeyi hedefleyin. Düşük glisemik indeksi olan meyve ve sebzeleri yiyin (eke bakın);

b) günde 500 mg C ve E 100 IU vitaminleri alın;

c) Günde B12 500mcg, B6 25-100mg ve inositol 500-1000mg vitaminleri alın;

d) günde 1000–2000 IU D vitamini almak;

e) Günde 200 mg magnezyum alın.

- Diyabetik sinir hasarını önlemek ve tedavi etmek için özel takviyeler alın:

a) günde 1000-2000 mg asetil-L-karnitin;

b) Günde iki kez 300 mg alfa-lipoik asit.

- Kolesterol düşürücü ilaçlar alıyorsanız, günde ek 200 mg koenzim Q10'a ihtiyacınız vardır.

Haftada en az üç ila dört kez somon ve ton balığı yiyin veya haftada üç ila dört kez bir çay kaşığı balık yağı takviyesi alın.

- Kan testosteron seviyeleri 450'nin altında olan erkekler, reçeteli biyo-özdeş testosteron almayı düşünmelidir.

- B12 vitamini ile birlikte metformin alın.

Özetliyor

Diyabet Yönetimi İçin Eylem Planı

1. Diyetinize C, B12, D vitaminleri, koenzim Q10, asetil-L-karnitin, alfa lipoik asit, magnezyum ve balık yağı gibi besinleri ekleyin.

2. Düşük glisemik indeksi olan sebze ve meyvelerin yanı sıra daha fazla lif yiyin.

3. Biyolojik olarak özdeş hormon tedavisini düşünün.

Bölüm 14

Kardiyovasküler hastalıklar

Sağlıklı Şeker Riboz İle Kalbinizi Güçlendirin

Yüz yıl önce - biz daha fazla şeker yemeden önce - kalp hastalığı nadirdi. Yüksek şeker alımı insülin direncine, diyabete ve magnezyum eksikliğine neden olur - bunların tümü kalbe zarar verir. Yüksek şeker tüketen kişilerde anjina pektoris ve miyokard enfarktüsü (Amerikalıların seri katili), kalp yetmezliği ve ritim bozuklukları gibi hastalıklara sık rastlanır.

Kalp vücuttaki en ağır yüklü kastır. Kalp yetmezliği ile zayıflar ve anjina pektoris ile böyle bir zayıflama ilk başta fark edilemez - bir kalp krizi meydana gelene kadar. Kalbin etkinliğini artırarak onun çalışmasını kolaylaştırır ve böylece göğüs ağrısı ve ritim bozukluklarına eğilimi azaltırsınız.

Kalp hastalığının tedavisi ve önlenmesi

Açıkçası, şeker alımınızı sınırlamak, kalp hastalığını ve daha fazla hasarı önlemede önemli bir unsurdur. Ancak semptomları hafifletmeye ve kalp hastalığı hastalarının tam bir yaşam sürme yeteneğini artırmaya yardımcı olan bazı çok etkili ve umut verici doğal ilaçlar var. Bu doğal ilaçlar güvenli ve ucuzdur ve genellikle altı hafta içinde sonuç verir.

"Özel" bir şeker olan riboz ile enerji kazanın

Riboz vücudumuzda bulunan "özel" bir şekerdir ve beş karbon atomundan oluşur. Tüketim açısından zararlı olabilen sofra şekeri, mısır şekeri ve süt şekerinden farklı olarak riboz, tümü sağlık için gerekli olan ve hücrenin işlevi gören enerji molekülleri ATP, FADH, NADH ve asetil-CoA'nın yapı taşıdır. enerji para birimi ATP kalbe, kaslara, beyne ve diğer tüm dokulara enerji verir.

Kalp yeterli enerjiye sahip olmadığında, atımlar arasında gevşemez ve bu nedenle tamamen kanla dolamaz. Bu, düzgün çalışmasını ve ihtiyaç duyduğu kadar kan pompalamasını engeller. Dokularda oksijen açlığı başlar. Sonunda, bir kalp krizi veya eforla ve sırtüstü yatarken bilek şişmesi veya nefes darlığı gibi kalp yetmezliği semptomları ortaya çıkabilir.

Çalışmalar, kalp yetmezliği olan hastaların günde 10 gram riboz aldıklarında kalp fonksiyonlarının önemli ölçüde düzeldiğini gösteriyor. Etki, altı haftalık kabulden sonra fark edilir. İlk altı hafta günde üç kez 5 gram almanızı öneririm. Diyete riboz eklenmesi kalbe gevşemesi, kanla dolması ve güçlü ve özgürce çalışması için ihtiyaç duyduğu enerjiyi verir. Bu, kanın (ve içerdiği oksijenin) düzgün bir şekilde dolaşacağı, kalbin çok daha verimli hale geleceği ve bu da göğüs ağrısını, nefes darlığını azaltacağı ve dayanıklılığı artıracağı anlamına gelir.

Kalp fonksiyonunu iyileştirmek için Koenzim Q10 alın

Bu besin, enerji üretimi ve dolayısıyla kalp fonksiyonu için kritik öneme sahiptir. Koenzim Q10, kalp yetmezliği olan hastalarda kalp fonksiyonunu önemli ölçüde iyileştirir.

Kalp probleminiz olmasa bile, koenzim Q10 eksikliğine neden oldukları için kolesterol düşürücü ilaçlar kullanırken bu takviyeleri almanız önemlidir. Bu durum, doktorunuz sorunun kolesterol ilacınızla ilgili olduğundan şüphelenmeden kalp yetmezliğinin kötüleşmesine yol açabilir. Oral kontraseptifler kullanıldığında koenzim Q10 seviyesi bazen azalır ve bu da kardiyovasküler hastalık riskini artırabilir.

Magnezyum ile kalbinizi güçlendirin

Magnezyum eksikliği sadece kalp kasını zayıflatmaz, aynı zamanda anormal kalp ritimlerine eğilimi de önemli ölçüde artırır. Batı diyetindeki hemen hemen tüm gıdalarda magnezyum eksikliği vardır, çünkü bunun yarısı endüstriyel işleme sırasında kaybedilir. Magnezyum takviyeleri ishale neden oluyorsa, ilacın uzun etkili formunu kullanın.

Kalp yetmezliğiniz varsa, magnezyum orotat adı verilen özel bir takviye alın. İlk bir ay günde 6000 mg, daha sonra günde 3000 mg dozda alınmalıdır. Bu basit ve ucuz çare, şiddetli konjestif kalp yetmezliği olan hastalarda ölüm oranını yüzde 50'ye kadar azalttı ve kalp fonksiyonunu önemli ölçüde iyileştirdi.

B vitamini kompleksi kalp yetmezliğini önler

B vitaminleri ayrıca vücudumuz tarafından üretilen enerji moleküllerinin (FADH ve NADH gibi) kritik bir parçasıdır. Bu vitaminlerin seviyesi optimalin altındaysa kalp yetmezliği riskini artırır.

Kalp sağlığı için antioksidanlar, çinko, bakır ve demirin önemi

Araştırmalar, kalp hastalıklarını önlemede antioksidan almanın önemine işaret ediyor. Çinko, bakır ve demir gibi mineraller de kalp sağlığı için önemlidir.

Yüksek demir ve bakır seviyeleri ve düşük çinko seviyeleri, kalp krizi riskinin artmasıyla ilişkilidir. Bunun nedeni, demir ve bakırın oksidatif özelliklere sahip olmasıdır, yani antioksidanların tersidir.

Asetil-L-Karnitin alın

Karnitin, vücuttaki birçok işlev için önemlidir; bunlardan biri, kalbin düzgün çalışması için önemli olan mitokondrinin enerji üretmesine yardımcı olmaktır. Ette L-karnitin bulacaksınız (maddenin adı Latince carnis'ten gelir - "et"). Ancak, doğru türde karnitin seçmek önemlidir. Asetil-L- karnitin olmalıdır, aksi takdirde maddenin mitokondriye - hücrelerin "enerji fırınları" - girmesi ve böylece kalp fonksiyonunu iyileştirmesi zor olacaktır.

Kalp Hastalıklarını Önlemek İçin Balık Yağı Tüketin

2008 yılında Amerikan Kalp Derneği (AHA), özellikle koroner arter hastalığı olanlarda kalp hastalığının önlenmesinde yardımcı olarak omega-3 yağ asitlerinin kullanımını onayladı. Balık yağı ayrıca aritmi ve kalp krizi riskini azaltabilir.

Çalışmalar, sürekli balık tüketiminin tekrarlayan kalp krizi riskini bile azaltabileceğini göstermiştir. Haftada üç ila yedi kez 1 çay kaşığı (5 ml) balık yağı almak çok faydalıdır.

Amerikan Kalp Derneği, ihtiyacınız olan omega-3 yağ asitlerini almak için haftada iki porsiyon yağlı balık (uskumru, ringa balığı, ton balığı veya somon) yemenizi önerir. Balık sevmiyorsanız, bunun yerine kaliteli bir balık yağı takviyesi alabilirsiniz.

Alıç özü kalp yetmezliği semptomlarını azaltır

Alıç özü, önemli bir yan etki gözlenmeden kronik kalp yetmezliği olan hastalarda semptomları önemli ölçüde azaltır ve zindeliği artırır. Alıç özü, kalp kasının kasılmalarını artırır ve kalp kasındaki kan akışını artırır. Ayrıca angina pektoris ile yardımcı olabilir.

Alfa-linolenik asit yeniden enfarktüsü önlemeye yardımcı olur

Tofu ve diğer soya ürünleri ile kanola, ceviz, keten tohumu ve bunların yağları, vücutta omega-3 yağ asitlerine dönüştürülebilen alfa-linolenik asit içerir. Kalp sağlığına olan faydaları balık yağlarından daha mütevazıdır, ancak araştırmalar, kalp krizi geçirmiş kişilerin alfa-linolenik asit içeren bitkisel yağların tüketimi nedeniyle ikinci bir kalp krizi riskini azalttığını göstermiştir. Ek olarak alfa-linolenik asit de alabilirsiniz.

Kalbin Korunması İçin Biyolojik Olarak Özdeş Testosteron Takviyeleri

Giderek daha fazla araştırma, erkeklerde düşük testosteron düzeylerinin genç yaşta, özellikle kalp hastalığından ölüm riskinin artmasıyla ilişkili olduğunu doğrulamaktadır. Biyo-özdeş testosteron tedavisi, eksikliğin düzeltilmesine ve koroner kalp hastalığından ölümlerin önlenmesine yardımcı olabilir (Bölüm 9'da bu konuda daha fazla bilgi verilmektedir).

sağlık için reçete

kalbi desteklemek

- Altı hafta boyunca günde üç kez ve ardından günde iki kez 1 ölçek (5 g) Ribose alın.

- Altı hafta boyunca günde 400 mg CoQ10, ardından günde 200 mg alın.

- Günde 200 mg magnezyum alın.

- Günde 50 mg'dan fazla B vitamini kompleksi alın.

- 6-12 hafta boyunca günde iki kez aselit-L-karnitin 500 mg, ardından günde bir kez 500 mg alın (genellikle üç ila altı ay sonra kesilebilir).

- Haftada en az bir porsiyon (170 gr) yağlı balık veya günde üç balık yağı kapsülü veya bir çay kaşığı sıvı balık yağı yiyin. Kalp krizi geçirdiyseniz, haftada yedi veya daha fazla porsiyon tüketin veya her gün bir çorba kaşığı (15 ml) sıvı balık yağı alın.

- Kalp yetmezliğiniz varsa günde üç kez 200 mg alıç özü alın.

- Kalp yetmezliğiniz varsa, bir ay boyunca günde 6.000 mg magnezyum orotat ve ardından günde 3.000 mg magnezyum orotat alın.

Özetliyor

Kalp hastalığının tedavisi için eylem planı

1. Genel enerji üretimini artırarak kalbi güçlendirmek için riboz, koenzim Q10 ve asetil-L-karnitin alın. Sonuçlar için altı hafta bekleyin.

2. 50mg B-kompleks, 150-200mg magnezyum glisinat, 500-750mg C vitamini, 100IU E vitamini, 15mg çinko, 0.5mg bakır ve antioksidanlar içeren bir vitamin tozu ile genel olarak iyi beslenme desteği sağlayın.

3. Kalbinizi korumak için haftada üç ila dört kez balık yağı alın veya en az 110 gram balık (somon, ton balığı, sardalye, ringa balığı veya uskumru) yiyin.

4. Kalp yetmezliğiniz varsa alıç özü ve magnezyum orotatı yukarıda listelenen besinlerle birlikte alın. Çalışmaları için altı hafta bekleyin.

5. En iyi sonuçlar için bu rejimi üç ay boyunca uygulayın. Daha sonra dozu azaltabilir ve gerektiğinde takviyelere geri dönebilirsiniz.

6. Testosteron düzeylerini (erkekler için) ve tiroid hormonlarını (kadınlar için) normalleştirmeye yönelik bir plan geliştirmek için doktorunuzla birlikte çalışın.

Bölüm 15

hipotiroidizm

Doğal Hormon Takviyeleri ile Tiroid Fonksiyonunu İyileştirin

Hipotiroidizminiz varsa, gerçekten eksik olduğunuz enerjiyi almaya çalıştığınız için şeker bağımlısı olabilirsiniz. Hipotiroidizmin klasik belirtisi aşırı yorgunluktur. Genellikle ağrı, bulanıklık ve kafa karışıklığı, kabızlık, depresyon, kilo alımı, soğuğa tahammülsüzlük ve kuru cilt eşlik eder. Tedavi edilmezse hipotiroidizm yüksek kolesterol, kalp hastalığı ve kadınlarda düşük ve kısırlığa yol açabilir. Ama şeker bağımlılığını besleyen ve sizi kitabın ilk bölümünde öğrendiğiniz dört bağımlılıktan biriyle biten bir sarmalın içine iten yorgunluktur. Artık şekeri kestiğinize göre, yorgunluğun en büyük nedenlerinden birine bakmanın zamanı geldi.

Tiroid bezinin çalışması

Tiroid bezi boyun tabanında kelebek benzeri bir yapıdır. Metabolizmanın efendisi olarak düşünün. Düzgün çalışırsa, kişi kendini iyi hisseder ve yeterli güce sahiptir. Tiroid bezi daha kötü çalışmaya başlarsa, kişi kendini bunalmış hisseder, açıklanamaz bir depresyon hisseder.

Hashimoto tiroiditi, hipotiroidizmin en yaygın nedenidir. Basitçe söylemek gerekirse, bunun nedeni, antikorların (yani vücudun kendi bağışıklık sisteminin) tiroid bezine saldırması ve onu zayıflatmasıdır. Bu durum, tiroperoksidaz (anti-TPO) antikorları için kan testleri ile teşhis edilebilir. Sonuçlar bu antikorların yüksek seviyelerini gösteriyorsa, muhtemelen Hashimoto tiroiditiniz var demektir.

Tiroid bezi iki ana hormon üretir: tiroksin (T4) - vücut tarafından depolanan form ve ondan oluşan triiyodotironin (T3) - tiroid hormonlarının aktif formu.

Levotiroksin gibi çoğu sentetik tiroid hormonu saf T4'tür. Vücudunuz onları triiyodotironine (T3) dönüştürebiliyorsa sorun yok.

Hipotiroidizm testleri

Çoğu doktor, bir hastanın hipotiroidizmi olup olmadığını belirlemek için hala sözde tiroid uyarıcı hormon (TSH) testine güvenmektedir. TSH, hipotalamik-hipofiz merkezlerinin kontrolünde olan ve tiroid bezine ne kadar hormon üreteceğini dikte eden beyin tarafından üretilen bir moleküldür. TSH seviyeleriniz yüksekse (yani beyniniz tiroidinize daha fazla hormon yapmasını söylüyorsa), doktorunuz tiroid seviyenizin düşük olduğunu varsayar. Tıpta, yüksek TSH, düşük tiroid hormonu seviyeleri ile aynıdır. Maalesef bu analiz güvenilir değil ve tedaviye ihtiyacı olan milyonlarca insanı gözden kaçırıyor.

Laboratuvar analizi problemine biraz daha geniş bakalım. Normal tiroid hormonu seviyeleri, istatistiksel normlara ("iki standart sapma") dayanmaktadır. Bu, her 100 kişi için en yüksek puana sahip iki ve en düşük puana sahip iki kişinin patolojik kabul edildiği ve geri kalan her şeyin normal olduğu anlamına gelir.

2002 yılında, Amerika Birleşik Devletleri'ndeki en büyük tiroid uzmanları organizasyonu olan American Academy of Clinical Endocrinologists (AACE), doktorların TSH seviyeleri eskisi gibi 0,5 ila 5,0 yerine 0,3 ila 3,0 arasında olan hastaları tedavi etmeyi düşünmelerini tavsiye etti. Bu öneri, yorgunluğu ve kilo alımını basitçe göz ardı eden 13 milyon Amerikalıyı teşhis ve tedavi etmeye yardımcı olmayı amaçlıyordu. Neyse ki, giderek daha fazla doktor bir hastayı sadece kan testlerine güvenmekle kalmayıp gerçek anlamda tedavi etmeyi öğreniyor.

Bununla birlikte, çoğu durumda, klinisyenler yeni optimal TSH aralığına aşina değildir ve hastanın durumunu belirlemek için hala eski ölçeği kullanır. Büyük laboratuvarlar bile, bozuklukları doğru bir şekilde teşhis etmek için yöntemlerini ayarlama zahmetine girmeden tiroid hormonlarını test eder. Hipotiroidizm ve TSH'si 3.0-5.0 aralığında teşhis edilmemiş ve tedavi edilmemiş 13 milyon Amerikalı, buzdağının sadece görünen kısmı, büyük bir sorunun küçük bir parçası olabilir. Milyonlarca insanın hayatı, sadece tiroid hormonu tedavisini deneyerek büyük ölçüde iyileştirilebilir.

British Medical Journal tarafından yayınlanan iki çalışmada, hipotiroidizmden şüphelenilen hastalarda (tiroid bezinin az aktif olması) tiroid hormonlarının kan seviyeleri test edildi. Bunların büyük çoğunluğu resmi olarak "norm" sınırları içindeydi. Bir sonraki çalışmada, normal test sonuçları olan ve az aktif tiroid semptomları olan (hormon seviyeleri normal kabul edilebilecek ve tedavi gerektirmeyen) hastalar tiroid hormonları ile tedavi edildi. Ve biliyor musun? Hastaların önemli bir çoğunluğu, normal test sonuçlarına rağmen ilacı (levotiroksin) aldıktan sonra iyileşme kaydetti; ortalama doz günde 100-120 mcg idi.

tiroid tedavisi

Hipotiroidizm semptomlarını hafifletmeye ek olarak, tiroid hormonları ile tedavi sağlığınız üzerinde derin bir etkiye sahip olabilir. Hunt Çalışması, uzun vadede kalp krizinden ölme risklerini belirlemek için farklı tiroid hormonu seviyelerine sahip 25.000 kişiyi izledi. TSH seviyeleri orta (1,5-2,4 mmu/l) ve yüksek (2,5-3,5 mmu/l) olan kadınların kalp krizinden ölme riskinin, TSH'si olan kadınlara kıyasla sırasıyla yüzde 41 ve yüzde 69 daha yüksek olduğu gösterilmiştir. seviyeleri alt normal aralıktaydı (0,5-1,4 mmu/l). Gerçekten anormal tiroid hormon seviyeleri (3,5 mmu/l'nin üzerinde TSH) ile kalp krizi riski daha da fazlaydı.

Kardiyovasküler hastalık her gün 2.800 Amerikalının hayatına mal oluyor ve küresel ölçekte bunlar genellikle devasa rakamlar. Bu ölümlerin birçoğu tiroid hormon tedavisi ve diğer doğal yöntemlerle önlenebilirdi. Bu genellikle, kalp krizinden ölümleri yüzde ikiden daha az azaltan (kalp hastalığı teşhisi konmamış hastalarda önleyici bir önlem olarak kullanıldığında) toksik kolesterol düşürücü ilaçlar (statinler olarak adlandırılır) almaktan çok daha etkilidir. Ek olarak, statinler sadece kas ağrısına ve kalp yetmezliğine değil, aynı zamanda şeker isteğini tetikleyen yorgunluğa da neden olabilir.

Hipotiroidizm için tıbbi tedavi

Çoğu doktor, az aktif tiroid için T4 (levotiroksin) reçete etse de, bu hormon, vücut onu aktive edilmiş bir tiroid hormonu olan T3'e dönüştürene kadar çok etkili değildir. Sorun tiroid bezinin kendisindeyse levotiroksin iyi iş görecektir ancak diğer tiroid sorunları için uygun olmayabilir. Ne yazık ki, hem klinik deneyim hem de araştırma verileri, levotiroksin alan hastaların çoğunun sonuçlardan memnun olmadığını göstermektedir.

Her durumda, tiroid hormonları sabahları aç karnına veya dozun yarısı sabah, yarısı öğleden sonra veya gece alınmalıdır. Demir veya kalsiyum takviyesi aldıktan sonraki birkaç saat içinde bunları almayın, aksi takdirde tiroid hormonları emilmez. Doktor, ücretsiz T4 testlerini normal aralıkta tutarken size en iyi hissi veren dozu seçmelidir.

Tüm reçeteli tiroid tedavileri bir doktor tarafından ve tıbbi gözetim altında verilmelidir.

hipotiroidizm için doğal tedavi

Birçok kişi reçetesiz satılan doğal tiroid takviyelerinden yararlanır. Tiroid fonksiyonunu optimize etmek için gereken ham maddeyi sağlarlar. Çok renkli orris kökü ayrıca tiroid bezini uyarır ve ayrıca faydalı olabilir.

Ayrıca tiroid bezinin çalışması için kritik olan besinleri almak gerekir. Yeterince iyot (günde en az 200 mikrogram), selenyum (150-200 mikrogram, ancak günde 300-400 mikrogramdan fazla değil) ve tirozin (günde 1000 mg veya daha fazla) aldığınızdan emin olun. İyot, optimal tiroid fonksiyonu için gereklidir. Tecrübelerime göre, yorgunluğuna düşük vücut ısısı eşlik eden birçok hasta iyot takviyesi ile düzeliyor. Şeker isteği ve yorgunluk yaşarsanız ve gündüz ateşiniz 36,8°C'nin altındaysa veya göğüs hassasiyetiniz veya kistleriniz varsa, iki ila dört ay boyunca günde 12,5 mg (12.500 mcg) iyot tablet olarak alın. Uzun süreli kullanımda daha yüksek dozlar tiroid bezini baskılayabilir, bu nedenle bunları bir doktor gözetiminde almak en iyisidir.

Tiroid Tedavisinin Riskleri

Anjina pektoris için önemli bir risk altındaysanız, tiroid tedavisine başlamadan önce uygun bir test yaptırın. Risk faktörleri arasında sigara içmek, yüksek tansiyon, yüksek kolesterol, kırk beş yaş ve üstü veya kırk beş yaşından önce ailede kardiyovasküler hastalık öyküsü yer alır.

Kalbinizi besleyen atardamarları tıkadıysanız ve kalp krizinin eşiğindeyseniz, egzersizin yanı sıra tiroid hormonları almak bazı durumlarda kalp krizine veya anjinaya neden olabilir. Muhtemelen aşırı tiroid hormonunun osteoporoza neden olabileceğini de duymuşsunuzdur.

sağlık için reçete

Tiroidinizi Genel Sağlık İçin Tedavi Edin

- Tiroid hormonu preparatları kullanın.

- Günde en az 200 mikrogram iyot alın.

- Günde 150-200 mikrogram selenyum alın, ancak günde 300-400 mikrogramdan fazla almayın.

- Günde 1000 mg'dan fazla tirozin alın.

Özetliyor

Hipotiroidizm tedavisi için eylem planı

1. Doktorunuza danıştıktan sonra, hipotiroidizmi tedavi etmek için doğal bir tiroid hormonu ilacı alın.

2. Alternatif olarak, gerekirse levotiroksin ve liotironini kombine edebilir veya T4 ve T3 hormonlarının bir karışımını (yaklaşık 4:1 oranında) alabilirsiniz.

2. Tiroid takviyesi ve iyot, selenyum ve tirozin gibi temel besinlerle tiroid hormonu düzeylerini artırın.

Bölüm 16

İrritabl bağırsak sendromu ve spastik kolit

Şeker kaynaklı maya büyümesi için kapsamlı tedavi programı

İrritabl bağırsak sendromu (IBS) olarak da bilinen spastik kolitten muzdaripseniz, gaz, şişkinlik, ishal ve kabızlık gibi semptomlara aşinasınızdır. Şeker bağımlısı olma ihtimaliniz de çok yüksek.

Tip 1 şeker bağımlılarının enerjisi tükendiğinde, hipotalamusu ve dolayısıyla bağırsak fonksiyonunu etkiler. Hipotalamus, otonom sinir sistemini kontrol eden beynin merkezidir. Sadece terleme ve tansiyondan sorumlu değildir, aynı zamanda sindirim sisteminde kasılmalara da neden olur. Gastrointestinal sistemin kasılmalarına peristalsis veya bağırsak hareketliliği denir. Her şey olması gerektiği gibi çalıştığında, kasılmalar yukarıdan, bağırsaklar boyunca ve işlenmiş gıdanın atıldığı yerden aşağıdan ritmik olarak gerçekleşir.

Ancak aşırı şeker yüklenmesi nedeniyle hipotalamus düzgün çalışmazsa, peristaltizm düzensiz hale gelir. Kolonda yavaş ritmik kasılmalar yerine, genellikle spastik kolit semptomlarının başlamasına yol açan istemli spazmlar meydana gelir. Bazı şekerler, özellikle fruktoz, doğrudan bu kramplara neden olabilir.

Yediğimiz besinlerin 12-36 saat içinde sindirilmesi ve atılması gerekir. Bağırsak hareketliliği bozulduğunda spazmlar oluşabilmekte ve bağırsaklarda bulunan gaz ağrıya neden olmaktadır. Kasılmalar çok hızlı olduğunda ishal meydana gelir ve bağırsakların yediğiniz yiyecekleri sindirmek ve besinleri emmek için zamanı olmaz. Kasılmalar çok yavaşsa ve yiyeceğin dışarı atılması 36 saatten uzun sürüyorsa kabızlık meydana gelebilir ve bu süre zarfında yiyecek toksik hale gelebilir.

Bağırsakların ritmik kasılmaları, bakterileri ait oldukları yere, kalın bağırsağa doğru iter. Kasılmalar düzensizse, enfeksiyonlar daha yükseğe yayılabilir ve ince bağırsakta aşırı bakteri üremesine neden olabilir. Bunun hakkında daha sonra konuşacağız.

spastik kolit tedavisi

IBS'yi (İrritabl Bağırsak Sendromu) tedavi etmenin ilk adımı, aşırı maya büyümesiyle başa çıkmaktır. Bu süreç, tip 3 şeker bağımlılığının tedavisine ilişkin sekizinci bölümde ayrıntılı olarak anlatılmaktadır. Fazla mayayı ortadan kaldırmak genellikle spastik kolit problemini çözer. Ancak hastalık devam ederse, Bölüm 8'de açıklanan Doris Rapp Eliminasyon Diyeti ile yeme alışkanlıklarını değiştirmek de dahil olmak üzere başka yöntemler denenebilir.

Maya ve diğer enfeksiyonları tedavi edin

Tip 3 şeker bağımlılarında, IBS genellikle bağırsak enfeksiyonlarından, özellikle aşırı şeker tüketiminin bir sonucu olarak mayanın aşırı büyümesinden kaynaklanır. Semptomlara burun tıkanıklığı veya kronik sinüzit eklenirse bu daha da olasıdır.

Her türlü şeker bağımlılığında, düşük tiroid hormonu seviyeleri bağırsakların kalitesini ciddi şekilde etkiler. Hipotiroidizminiz varsa, örneğin kabızlık eşlik etmesi muhtemeldir. Yetersiz çalışan bir tiroid bezi, ince bağırsak tahrişine ve spastik kolite katkıda bulunur. Ancak maya ve diğer bağırsak enfeksiyonlarını ortadan kaldırdıktan, şeker alımını azalttıktan ve tiroid hormonu eksikliğini tedavi ettikten sonra sorun genellikle düzelir. Spastik kolit ile baş etmenin en etkili yolu, altta yatan nedenlerini ele almaktır. Bazen sütteki laktoz veya sodadaki fruktoz gibi bir gıda alerjisinden kaynaklanır, ancak daha sıklıkla bir mantar veya diğer bağırsak enfeksiyonudur.

Ne yazık ki, aşırı mantar büyümesi için güvenilir testler yoktur ve bu nedenle doktorlar tarafından genellikle göz ardı edilir. Bu soruna sahip olup olmadığınızı nasıl anlarsınız? 3. ve 8. bölümlerde spastik kolitin kendi başına bir maya enfeksiyonunun, özellikle de kolite kronik sinüzit veya burun tıkanıklığı eşlik ediyorsa maya aşırı büyümesinin tedavi edilmesi gerektiğinin bir göstergesi olduğunu öğrendiniz. Bu semptomlar ayrıca sıklıkla mantar enfeksiyonu ve spastik kolit tedavisi ile düzelir.

Diyetten laktoz ve fruktozu çıkarın

Şeker alışkanlığını kırmanın yanı sıra özellikle sütte bulunan laktoz ve gazlı ve meyveli içeceklerde bulunan fruktoz tüketimini on gün boyunca bırakmak önemlidir. Kendinizi daha iyi hissediyorsanız fruktozdan uzak durun ve laktoz içermeyen özel süt ürünlerine geçmeyi deneyin. Laktoz intoleransı olsa bile az miktarda süte izin verilir. Ancak vücutta onu sindirecek enzimler olmadığı için fazla miktarda süt gaz oluşumuna neden olur. Bu bir hastalık değil, ama aynı zamanda tatsız.

Bir eliminasyon diyeti deneyin

Şeker ve laktozdan kaçınmanıza rağmen semptomlar on gün sonra devam ederse, 8. Bölümde açıklanan ve gıda alerjilerini saptamak için tasarlanmış Doris Rapp Eliminasyon Diyetini deneyebilirsiniz. Bu diyeti uyguladıktan yedi ila on gün sonra semptomlar değişmezse, sorunlarınızın yediklerinize karşı bir alerji ile ilgili olması muhtemel değildir. Semptomlar düzeldikçe, yiyecek gruplarını yavaşça yeniden tanıtın ve bağırsak sorunlarınıza neyin sebep olduğunu gözlemleyin.

Hazımsızlık

Şeker bağımlılığı sindirim sisteminize zarar vererek hazımsızlığa ve asit geri akışına neden olabilir. İlk düşünce muhtemelen bir tür anti-asit hapı almaktır, ancak bu ilaçların kötüye kullanılması beslenme yetersizliklerine yol açabilir. Gerçek şu ki, yiyeceklerin parçalanması ve faydalı besinlerin emilmesi için vücudun belirli bir miktarda mide asidine ihtiyacı vardır. Korkmayın: Önerdiğimiz doğal ilaçlar, sağlığınıza hızla kavuşmanıza gerçekten yardımcı olabilir!

sağlık için reçete

hazımsızlık tedavisi

- Her öğünde iki kapsül bitki bazlı sindirim enzimi alın. Bu, gıda üretimi sırasında çıkarılan enzimlerin yerini alacaktır.

- Sindirim enzimleri düşük sıcaklıklarda daha kötü çalıştığından, yiyecekleri ılık bir şeyle (soğuk içeceklerle değil) yıkayın.

Parazit istilası için analiz

Yukarıda önerilen önlemlere rağmen semptomlar geçmezse, diğer enfeksiyonlar için kontrol yaptırma zamanı gelmiştir. Parazitler ve bakteriyel enfeksiyonlar için bir dışkı testi ile başlayın: bazen antiparaziter ilaçlara ihtiyaç duyulur.

sağlık için reçete

IBS / Spastik Kolit ile Mücadele

- Aşırı maya büyümesini tedavi edin.

- On gün boyunca süt ve gazlı ve meyveli içecekler (yani fruktozun olduğu her şeyi) içmeyin.

- Semptomlar devam ederse, gıda alerjiniz olup olmadığını anlamak için bir eliminasyon diyeti deneyin (bkz. Bölüm 8).

- Testler parazitlerin varlığını gösteriyorsa uygun tedaviyi alın.

İnce bağırsakta aşırı bakteri üremesinin tedavisi

Bakteriler bağırsağın alt kısmında yaşamalıdır. Daha yükseğe çıktıklarında, ince bağırsakta aşırı bakteri üremesi (SIBO) olarak bilinen olay meydana gelir. Bu bölümde açıklanan tedavilere yanıt vermeyen kronik gaz, şişkinlik, kramp, ishal veya kabızlıktan şikayetçiyseniz, SIBO testi yaptırmayı düşünün. Bu hastalık gıda alerjilerine ve beslenme eksikliklerine katkıda bulunabilir.

Hipotiroidizm ve SIBO arasındaki ilişki

SIBO'yu tedavi etmek için, bu durumun altında yatan neden olan az aktif tiroid bezini ele almak önemlidir (bkz. Bölüm 15). Yukarıda bahsedildiği gibi, yavaş bağırsak hareketliliği, vücudun bakterileri ait oldukları yer olan alt bağırsağa atmasını engeller. Magnezyum takviyeleri, eliminasyon sürecini hızlandırarak yardımcı olabilir, ancak magnezyum tedavisi bazen ishale neden olur.

Sindirimi iyileştirmek için doğal ilaçlar kullanın

Asit önleyici ilaçlar yerine, sindirimi iyileştirmek için doğal ilaçları deneyin. Doğru miktarda mide asidi sağlık için iyidir çünkü bağırsaklarda kök salmaya çalışan enfeksiyonların çoğunu öldürür. Yeterli asit yoksa, bakterilerin kontrolden çıkma ve IBS'yi daha da kötüleştirme olasılığı daha yüksektir. Antiasit ajanlar midedeki asit miktarını azaltır ve bu komplikasyonlara katkıda bulunur.

Özetliyor

IBS tedavisi için eylem planı

1. Maya aşırı büyümesini, süt ve fruktoz alerjilerini, paraziter hastalıkları ortadan kaldırın (bkz. bölüm 8).

2. Doğal ilaçlar kullanın.

3. Kabızsanız, lif ve su alımınızı artırın.

4. Tiroid fonksiyonunu optimize edin.

17. Bölüm

Migren ve gerilim tipi baş ağrıları

Düşük Kan Şekerinden Kaynaklanan Baş Ağrıları İçin Doğal Çözümler

Baş ağrıları, özellikle migren ve gerilim tipi baş ağrıları, tip 2 şekere bağımlı kişilerde meydana gelen kan şekeri seviyelerinde keskin bir düşüşten kaynaklanır: şeker seviyeleri düştüğünde, baş ağrılarına yol açan kas spazmı meydana gelir.

Ayrıca, migrenlere genellikle şeker ve çikolataya aşırı duyarlılık gibi gıda alerjileri neden olur. Ve bu ürünleri bırakanların çoğu, ağrılarında bir azalma olduğunu bildirdi. Alerjik migrenlerin neden ve nasıl ortaya çıktığı bilinmemektedir. Bölüm 8'de tartışılan eliminasyon diyeti, bu soruna sahip olup olmadığınızı anlamanın en iyi yoludur.

Migreni tetikleyen bir diğer özellik ise adet dönemi veya perimenopoz sırasında östrojen seviyelerinde meydana gelen ve serotonin üretimini olumsuz yönde etkileyen keskin dalgalanmalardır. Migren ağırlıklı olarak adet sırasında veya doğum kontrol hapı almadan önceki sabah ortaya çıkarsa, bu hormonların seviyelerindeki dalgalanmalarla ilgilenilmelidir.

Bilim adamları migrene neden olabilecek faktörlerin farkında olsalar da ağrının tam olarak hangi senaryoda geliştiği konusunda fikir birliği yoktur. Bir teoriye göre bunun nedeni beyindeki kan damarlarının aşırı kasılması ve genişlemesidir. Bunun serotonin eksikliğinden kaynaklandığı düşünülmektedir. Düşük serotonin seviyeleri, P maddesi olarak adlandırılan bir ağrı nörotransmiterinin artan seviyeleri nedeniyle ağrıyı da arttırır.

Migren tedavisinde ilk adım, kitabın ikinci bölümünde anlattığımız yöntemlerle şeker bağımlılığından kurtulmaktır. İkinci adım, migreni önlemede çok etkili olan ve hatta akut bir atağı durdurabilen doğal ilaçları kullanmaktır. Ancak bazı durumlarda, reçeteli ilaçlar yine de gerekli olacaktır.

Akut migren için doğal ilaçlar

kaymak. Bu bitki migren ağrısını tedavi edebilir ve önleyebilir. Kullandığınız müstahzarın saf butterbur içerdiğinden ve başka katkı içermediğinden emin olun, aksi takdirde işe yaramaz.

Magnezyum. Akut migren için etkili bir çare, acil serviste intravenöz magnezyum enjeksiyonlarıdır. (Tabii doktorun böyle bir tedavi yöntemine karşı bir ön yargısı yoksa.)

migrenin fiyatı

Amerika Birleşik Devletleri'nde 28 milyon insan migrenden muzdariptir. Migren baş ağrıları tedavi edilmezse genellikle bir günden fazla sürer (gerilim tipi baş ağrıları ise genellikle uyku sırasında geçer). Mide bulantısı, ışığa ve seslere karşı hassasiyet oluşabilir. Migrenlerden bazen önce ışık çakmaları veya bulanıklık gibi görsel rahatsızlıklardan oluşan bir "aura" gelir, ancak bu herkes için geçerli değildir.

Migrenin önlenmesi için doğal ilaçlar

Doğal ilaçlar migreni önlemede de etkili olabilir, ancak etki etmeye başlamaları altı ila on iki hafta sürer, bu nedenle siz sonuçları beklerken tartışacağımız başka tedaviler de var.

Magnezyum. Magnezyum, rahatlatıcı kaslar ve arterler dahil olmak üzere çeşitli bedensel işlevler için hayati öneme sahiptir, bu nedenle takviye migreni önlemeye de yardımcı olabilir. Çalışmalar, üç ay boyunca günde 600 mg magnezyum sitrat alarak "aurasız" migren baş ağrılarının (ışık parlamaları gibi) sıklığının belirgin şekilde azaldığını gösteriyor. Magnezyum ishale neden oluyorsa uzun etkili ilaçlar alın.

Riboflavin (B2 vitamini). Riboflavin ayrıca migreni önlemeye yardımcı olur. Riboflavinin etkilerinin ortaya çıkması altı ila on iki hafta sürebilir. Daha sonra dozu günde 400 mg'dan 100 mg'a düşürebilirsiniz.

B12 vitamini. Bu vitamin ayrıca nöbetleri daha seyrek hale getirebilir. Önerilen günlük doz 500 mcg'dir.

Magnezyum, riboflavin ve vitamin B12, migren hastalarının çoğu için gerekli olan vitamin tozlarında ve uzun süreli formlarda büyük miktarlarda bulunur. İlk altı ila on iki hafta boyunca, önerilen yüksek dozda vitamin takviyesi yapın. Gerekirse butterbur ekleyin.

kaymak. Butterbur, Avrupa, Asya ve Afrika'ya özgü bir çalıdır. Çalışmalar, günde iki kez 50 mg'lık bir dozda üç aylık kullanımdan sonra standart ekstraktının migren ataklarını yüzde 50 ve günde iki kez 75 mg'lık bir dozda yüzde 57 azalttığını göstermiştir.

Balık yağı. Balık yağı ayrıca sık görülen migrenlerde de işe yarar. Önerilen günlük doz, günde bir ila iki yemek kaşığıdır. Tedavinin etkili olması için altı hafta bekleyin ve ardından dozu azaltın.

glukozamin. Dört ila altı hafta boyunca alınmalıdır.

Koenzim Q10. Önerilen günlük doz günde 200 mg'dır.

Balık yağı, glukozamin ve koenzim Q10'u genellikle bu bölümde açıklanan diğer tedavilerle migreni düzelmeyen hastalar için ayırıyorum.

sağlık için reçete

migrenin önlenmesi

- Sabah ve öğlen veya yatmadan önce 150-200 mg magnezyum alın (ishal yapıyorsa dozu azaltın).

- Günde 400 mg riboflavin (B2 vitamini) alın. Altı hafta sonra dozu günde 50-100 mg'a düşürmek mümkün olacaktır.

- Günde 500 mikrogram B12 vitamini alın.

- Bir ay boyunca günde üç kez 50 mg ve ardından günde iki kez 50 mg alın.

- Altı hafta boyunca günde 1-2 yemek kaşığı balık yağı alın. Daha sonra dozu, sonucu koruyan minimuma düşürebilirsiniz (veya haftada üç ila dört porsiyon somon veya ton balığına geçebilirsiniz).

- Günde 1500-2000 mg glukozamin alın.

- Günde 200 mg Koenzim Q10 alın.

Besin alerjilerinin migrendeki rolü

Yukarıda tartıştığımız gibi, migrenin sıklığı ve şiddeti gıda alerjilerinden etkilenebilir. Hastaların çoğu, belirli yiyeceklerden kaçınmaya başladıklarında gözle görülür bir iyileşme fark eder , ancak birçoğu baş ağrısına tam olarak neyin neden olduğunu bilmez. Migrenli çocuklarda gıda hassasiyetleri sorunu daha da kötüleştirir. Hangi yiyeceklerin baş ağrısına yol açtığını belirlemek için, 8. Bölümde ele aldığımız Doris Rapp'ın Sıkı Eliminasyon Diyetini uygulamanız faydalı olacaktır. Bu, alerjiniz veya gıda hassasiyetiniz olup olmadığını anlamanızı kolaylaştıracaktır çünkü migren başlayabilir hemen Belirli gıdaların diyetine döndükten sonra.

Araştırmalar, en sık alerjiye neden olan on yiyeceği yemeyi bırakırsanız, migren ataklarının çok daha az meydana geldiğini ve hastaların yüzde 85'inde tamamen ortadan kalktığını göstermiştir. En popüler alerjenler buğday (alerjisi olanların %78'i), portakal (%65), yumurta (%45), çay ve kahve %40, çikolata ve süt %37, sığır eti %35 ve mısır, şeker kamışı. ve maya (her ürün için %33). Bazı araştırmalar, her şey net olmasa da migren ve diğer baş ağrılarının yapay tatlandırıcı aspartamdan kaynaklanabileceğini gösteriyor.

Gerilim tipi baş ağrıları ile ilgili yardım

Gerilim baş ağrıları - tüm baş ağrılarının yaklaşık dörtte üçü - kas gerginliğinin bir sonucu olarak ortaya çıktıkları için böyle adlandırılmıştır. Boyun kasları suçlanacaksa, ağrı orta derecededir ve alında yoğunlaşmıştır. Ağrının kaynağı kafatasının tabanındaki kaslar ise, o zaman tepede, başın arkasında veya gözlerin arkasında hissedilir.

Gerilim tipi baş ağrılarının tedavisinde söğüt kabuğu ve boswellia gibi bitkisel ilaçlar özellikle kediotu ve piscidia gibi doğal kas gevşetici ilaçlarla kombine edildiğinde oldukça faydalıdır. Tabii ki, eski görev ajanlarını - parasetamol ve ibuprofen'i unutmamalıyız. Çoğu durumda, kayropraktik ve üstyapı teknikleri yardımcı olur.

sağlık için reçete

Gerilim tipi baş ağrılarının tedavisi

- Günde üç kez 40-80 mg salisin içeren söğüt kabuğu ekstresi alın.

- Günde üç kez 300 mg Boswellia alın.

-Bitkisel uyku hapları 6. bölümde ele alınmıştır ve kas ağrısını büyük ölçüde giderebilir.

Özetliyor

Migren ve gerilim tipi baş ağrılarının tedavisi için eylem planı

Migrenin önlenmesi için

1. Doğal ilaçlar kullanın: butterbur ve magnezyum. Balık yağı ve koenzim Q10'dan faydalanabilirsiniz.

2. Riboflavin ve B12 vitamini içeren bir vitamin tozu alın.

3. Bir eliminasyon diyeti deneyin ve migreninizin kaynağının gıda alerjileri olup olmadığına bakın.

Gerilim tipi baş ağrıları için

Doğal ilaçlar alın: kasları gevşetmek için söğüt kabuğu, boswellia ve bitkisel kombinasyonlar.

18. Bölüm

obezite

Şekerin Bozduğu Metabolizmayı Tedavi Eden Takviyeler

Tabii ki, iç tatlı dişini şımartmanın bir kişinin fazla kilolardan şişkin olmasına yol açtığını biliyorsunuz. Ancak bunun neden olduğunu düşünmemiş olabilirsiniz. Burada iş başında birkaç faktör var. Birincisi, aşırı şeker, özellikle fruktoz (gazlı içeceklerde ve meyveli içeceklerde bulunur), insülin direncine neden olabilir. Bu, vücudun alınan şekerle başa çıkmak için daha fazla insülin üretmesi gerektiği anlamına gelir ve insülin ne yazık ki şekeri ve diğer kalorileri doğrudan yağa dönüştürür.

İkincisi, aşırı şeker alımı aşırı yağ birikmesine yol açan metabolik rahatsızlıklara neden olabilir ve neden olur. Örneğin tip 2 şeker bağımlılarında aşırı stres önce kortizol (adrenal stres hormonu) üretimini artırır. Yüksek kortizol seviyeleri, kilo alımının yanı sıra insülin direncine yol açar ve bu da daha fazla kilo alımına yol açar. Adrenal bezler yorulduğunda ve kortizol seviyeleri belirli bir eşiğin altına düştüğünde, düşük kan şekeri seviyeleri şeker isteklerini beslemeye başlar. Kişi daha fazla şeker tüketir, daha fazla kalori alır ve insülin direncini uyarır. Açlığını gidermek yerine, düşük kan şekerini düzeltmek için çok daha fazla yemeye başlar.

Tip 1 şeker bağımlılığında, yetersiz çalışan bir tiroid ve hipotiroidizm genellikle bir kişinin günde yaktığı kalori sayısını önemli ölçüde azaltır ve bu da kilo alımına yol açar. Tersine, enerji seviyeleri düşerse (bu, tüm şeker bağımlılığı türlerinde olur), hipotalamik işlev bozukluğunun neden olduğu tiroid bezinin yetersiz çalışmasına katkıda bulunabilir ve bu da size tekrar kilo verir. Tüm bu işlemler, tiroid hormonları için kan testleri normal olsa bile gerçekleşebilir. Bölüm 15'te hipotiroidizm hakkında daha fazla konuştuk.

Gördüğünüz gibi, şeker bağımlıları kilo alımına yol açan pek çok metabolik değişiklik yaşarlar. Araştırmamız, ciddi vakalarda, kronik yorgunluk sendromu ve fibromiyalji söz konusu olduğunda, insanların ortalama 14,5 kilogram ekstra kilo aldığını göstermiştir. İyi haber şu ki, temel nedeni - metabolik sorunları - tedavi ederseniz ve şekere bağımlılığı ortadan kaldırırsanız, ölçek düşebilir.

Şeker bağımlılarının kilo vermesine yardımcı olan ana faktörler

Şeker yemeyi bırakmanıza ve şeker bağımlılığınızı tedavi etmenize rağmen fazla kilolarla baş edemiyorsanız, soruna daha yakından bakmanın zamanı geldi. İşte sağlıklı bir metabolizmayı eski haline getirmek ve sonunda istenmeyen kilolardan kurtulmak için atabileceğiniz adımlar.

İştahınızı azaltmak için günde sekiz saat uyuyun

Uykunun ilk saatlerinin en tatlı olduğu görüşü temelsiz değildir. Yeterince uyumazsanız vücut dinlenmez ve vücut ağırlığı artabilir. Yetersiz uyku , iştahı kontrol eden hormonlar olan leptin ve ghrelin düzeylerinde değişikliklere neden olur, bu da kişinin daha fazla açlık, özellikle de tatlı bir şeyler yeme isteği duyacağı anlamına gelir. Yetersiz uyku da büyüme hormonu seviyelerini düşürür. Büyüme hormonu kas büyümesini uyarır (ve kas yağ yakar) ve yağ depolama eğilimini azaltan insülin duyarlılığını artırır. Yeterince uyumazsanız, obezite riski yüzde 30 artar ve vücut ağırlığında ortalama 2,3 kilo artış bekleyebilirsiniz.

Gördüğünüz gibi, insan vücudunun alması gereken sekiz ila dokuz saatlik uyku, gençliğinizi ve formunuzu korumanıza yardımcı olacaktır. Uykunun kilo vermenin ilacı olduğunu düşünün. Uykusuzluğunuz varsa, bitkisel ilaçlar yardımcı olabilir (bkz. Bölüm 6).

Şeker isteklerini azaltmak için adrenal bezleri destekleyin

Tip 2 şeker bağımlıları iki şekilde kilo alabilirler: stres ve yüksek kortizol fazında ve düşük kortizol ve adrenal tükenme fazında şeker istekleri sırasında. Hipogliseminiz varsa, meyan kökü gibi adrenal ilaçları almayı düşünün. Bölüm 7, adrenal sorunları daha ayrıntılı olarak tedavi etmekten bahsediyor.

Kilo alımını önlemek için hipotiroidizmi tedavi edin

26 milyondan fazla Amerikalı hipotiroidizmden muzdariptir, ancak bunların üçte birinden azı doğru şekilde teşhis edilip tedavi edilmektedir. Bunun nedeni, çoğu durumda rutin kan testlerinin yetersiz tiroid göstermemesidir. Bu arada tiroid bezinin işlevi yetersizdir, vücut ağırlığını normal seviyede tutmak neredeyse imkansızdır. 

Hipotiroidizm belirtileri yorgunluk, kilo alımı, soğuğa tahammülsüzlük, düşük vücut ısısı (37°C'nin altında), ağrı ve zihinsel rahatsızlıkları içerir. Bu semptomlardan birkaçı bile, doğal tiroid hormonlarının denenmesini haklı çıkarmak için yeterlidir. Hipotiroidiniz varsa, tiroid hormonları almak sağlığınızı önemli ölçüde iyileştirebilir ve istenmeyen kilolardan kurtulmanıza yardımcı olabilir (bkz. Bölüm 15).

Metabolizmayı hızlandırmak için beslenme eksikliklerini düzeltin

Vitamin eksikliği ve mineral eksikliği ile, ihtiyacı olanı almaya çalışan vücut, normalden daha fazla gıdaya ihtiyaç duyar ve metabolizma yavaşlar. Bu yiyecek isteklerine birçok türde beslenme eksikliği neden olabilir, bu nedenle genel vücut desteği en iyi sonucu verir. İhtiyacınız olan besinleri almak, iyi bir vitamin tozu ile uygundur.

Kilo Kaybını Kolaylaştırmak için Mayanın Aşırı Büyümesini Durdurun

3. ve 8. Bölümlerde tartıştığımız gibi, aşırı mantar büyümesi (maya, Candida) şeker isteğine ve kilo alımına önemli ölçüde katkıda bulunur. Bu fenomenin arkasındaki mekanizmaları bilmesek de, tedavi fazla mayanın çoğalmasını durdurduğunda, fazla kilo genellikle azalır. Maya enfeksiyonunun ana nedenleri aşırı şeker tüketimi ve antibiyotik kullanımıdır.

Bir maya enfeksiyonunun neden olduğu yaygın problemler arasında kronik sinüzit ve spastik kolit (gaz, şişkinlik, ishal ve kabızlık) bulunur. Bu semptomlardan herhangi birine sahipseniz, muhtemelen aşırı maya büyümesinden muzdaripsiniz. Bu hastalığı tedavi etmek kilo vermenize yardımcı olacaktır: Bölüm 8'deki tekniklere bakın.

Kan Şekerini Düzenlemek İçin İnsülin Direncini Tedavi Edin

İnsülin hormonu vücut tarafından kan şekerini düzenlemek için kullanılır. Bu, yakıtın - şekerin - içlerine girmesi için kandan hücrelere giden kapıları açan anahtardır. Bu şekilde enerji elde ederiz. İnsülin, metabolizmanızı hızlandırarak ve vücut ağırlığınızı azaltarak daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olur.

Ne yazık ki, modern yaşamın birçok faktörü sözde insülin direncine yol açmaktadır. Aynı zamanda, şekeri kandan hücresel fırınlara taşımak için çok yüksek seviyelerde insülin gerekir. İnsülin direncinin ana nedenlerinden biri, gazlı içecekler ve meyveli içeceklerde bulunan fruktoz başta olmak üzere şekerin fazla tüketilmesidir. Yüksek insülin seviyeleri, vücudun karbonhidratları yağa dönüştürmesine neden olur ve bu, geri dönüşümlü kilo alımının ana nedenlerinden biridir. Diğer faktörler, yukarıda tartıştığımız fiziksel aktivite eksikliği ve hormonal dengesizliklerdir.

İnsülin direncini belirlemek için, aç karnına kandaki insülin seviyesi için basit bir test yapmanız gerekir. Normal (yani, en yüksek ve en düşük iki yüzde hariç her şey) 2 ila 25 ünite/mL arasındadır, ancak kan insülin seviyeniz sabahları aç karnına 10-14'ün üzerindeyse, bunun yüksek olduğunu ve insülin direncini gösterdiğini düşünüyorum.

Şeker bağımlısı kadınların sakallarında anormal büyüme varsa, insülin direnci erkeklik hormonu testosteronun yüksek seviyelerine bağlı olabilir. Bu, yüksek veya basitçe yüksek kan testosteron seviyeleri veya DEAS ile gösterilir. Bu durum sadece kilo alımına değil başka bir soruna da neden olabilir: polikistik over sendromu (PKOS). Bunu yorgunluk, kötü uyku, kısırlık ve bir dizi başka komplikasyon takip edebilir. PKOS, aşırı şeker alımıyla şiddetlenir, ancak Bölüm 7'de ele aldığımız metformin (reçeteli bir ilaç) ve adrenal destek tedavisine genellikle iyi yanıt verir.

PKOS'lu ve yüksek testosteron seviyelerine sahip kadınlar için bu ilaca ve diğer tedavilere hemen başlamak akıllıca olacaktır.

Yağ Yakmak için Asetil-L-Karnitin Alın

Kilo alımının bir diğer önemli nedeni de karnitin eksikliğidir. Bu maddeden yeteri kadar almazsanız, vücudunuz kalorileri yağa çevirecek ve bu da yağdan atılması neredeyse imkansızdır. Ancak normal takviye alımı istenen etkiyi vermez çünkü bu durumda karnitin hücrelere yeterli miktarlarda girmez. Dört ay boyunca günde 1000 mg asetil-L-karnitin (hücrelere daha iyi nüfuz eder) almalısınız. Bu size bir güç artışı sağlayacak ve vücut ağırlığını azaltmayı mümkün kılacaktır.

Kilo kaybı için fiziksel aktivite

Dediğimiz gibi yiyeceklerdeki 3500 kalori 0,5 kg vücut ağırlığına eşittir, bu nedenle günde ekstra 500 kalori nedeniyle yılda 22,6 kilo alabilirsiniz. Ancak bu denklemin iyi bir tarafı var: Günde fazladan 500 kalori yakarsanız, yılda 22,6 kilo yakabilirsiniz.

Yürüyüşlerle başlamak iyidir. Yürürken yakılan kalori miktarını kabaca hesaplamak için ağırlığınızı katedilen mesafeyle çarpmanız gerekir. Önce mesafeyi artırmak ve ancak o zaman daha hızlı yürümeye başlamak en iyisidir. Basit bir kural: 81,6 kg iseniz, mil başına yaklaşık 100 kalori yakarsınız. Günlük saatlik yürüyüşler (yaklaşık 4,8 kilometre), optimum vücut ağırlığınıza ulaşana kadar her yıl zahmetsizce 11,3 kilo yakar ve ardından yemek yemenin tadını çıkarırken sizi formda tutar. Ayrıca vücudun daha az aktif olduğu gece yemek yerseniz, ağırlık gündüz aynı yemekten çok daha yoğun bir şekilde artar.

Kilo Kaybını Teşvik Etmek İçin Zihin, Beden ve Ruhu Destekleyin

Aşırı yeme duygusal nedenlerle ilgiliyse ve yiyecek ihtiyacını karşılamakla ilgili değilse, bazen bir cevap ararken, yalnızca kilo vermenizi engelleyen yukarıdaki nedenleri ortadan kaldırmanız değil, aynı zamanda fiziksel bileşenin ötesine de bakmanız gerekir. vücut. Gerçek şu ki, duygular nedeniyle insanlar dürtüsel olarak yemek yerler ve yiyeceklere (özellikle şeker ve beyaz un) bağımlı hale gelirler. Hoş olmayan deneyimleri uzaklaştırmak için yemek yerler: öfke, kaygı, depresyon, üzüntü, can sıkıntısı, kaygı. Yani fazla kilo var.

sağlık için reçete

Metabolizmanızı geri yükleyin ve kilo verin

- Her gece sekiz saat uyuyun.

- Adrenal bezleri destekleyin.

- Kan testlerinde "normal" olsalar bile düşük tiroid hormon düzeylerini tedavi edin.

- İyi bir multivitamin alın.

Şekeri keserek insülin direncini tedavi edin.

- Zihnin, ruhun ve bedenin iyileşmesiyle meşgul olun.

Özetliyor

Obezite Tedavisine Yönelik Eylem Planı

1. Geceleri sekiz ila dokuz saat uyuyun. Uyuyamıyorsanız, uykusuzluğun tedavisi hakkında daha fazla bilgi için Bölüm 6'yı okuyun.

2. Açlığa tahriş eşlik ediyorsa böbreküstü bezlerini özel takviyelerle destekleyin.

3. Açıklanamayan yorgunluk ve kilo alımınız varsa hipotiroidizmi tedavi edin.

4. Beslenme eksikliklerini azaltmak için vitamin tozu alın.

5. Özellikle spastik kolit veya sinüzitiniz varsa, maya büyümesini tedavi edin. Bölüm 8'de daha fazla ayrıntı.

6. Düzenli egzersiz yapın. Yürüme programını başlatın.

7. Duygusal sorunlar nedeniyle yemek yiyorsanız, önce duygusal yaşamınıza dikkat edin. Bir psikoterapistin yardımına başvurmak veya bir akran destek grubuyla iletişime geçmek faydalı olabilir.

8. Günün sonunda (örneğin akşam saat yediden sonra) fazla yememeye çalışın.

19. Bölüm

Sinüzit

Maya büyümesini durdurun ve özgürce nefes alın

Kronik sinüzit, şeker bağımlılığına eşlik eden çok yaygın bir durumdur. Özellikle durumu maya enfeksiyonu ile ilişkili olan tip 3 şeker bağımlılarında yaygındır (bu konu 3. ve 8. bölümlerde tartışılmıştır). Fazla şeker tüketmek mayanın büyümesini hızlandırır, bu da burun boşluğunda ve sinüslerde enflamatuar bir tepkiye neden olur. Bu, şişmeye yol açar ve bu alanlardan sıvı akışını engeller. Vücuttaki sıvıların hareketi engellendiğinde (örneğin, safra taşı hastalığı atağı sırasında), her zaman ikincil bir bakteriyel enfeksiyon meydana gelir. Sinüzit geleneksel olarak antibiyotiklerle tedavi edilir, ancak bu sadece maya enfeksiyonunu şiddetlendirir ve sinüzit kronikleşir.

Sinüzit Tedavisi

Antibiyotikler yutulursa, kısa süreli bir sinüs enfeksiyonu kronikleşir, çünkü bu ilaçlar faydalı bakterileri de öldürür, mayanın kontrolsüz bir şekilde çoğalmasına izin verir, bu da sadece burun tıkanıklığını artırır. Çalışmalar, kronik sinüs enfeksiyonu olan kişilerin yüzde 95'inden fazlasının aslında maya kaynaklı iltihaplanmadan muzdarip olduğunu göstermiştir. Dolayısıyla ağızdan antibiyotik alınırsa kronik sinüzit geri gelir ve antifungaller ve uygun burun spreyleri ile tedavi edilmelidir.

Bir başka basit reçetesiz sinüzit ilacı kolloidal gümüş burun spreyidir. Gümüş, tedavisi zor birçok kronik enfeksiyona iyi gelir ve hatta ağızdan çözelti halinde alınabilir.

Nazal sulama ile enfeksiyonu temizleyin

Sinüs enfeksiyonları burnu çalkalayarak rahatlayabilir. Yarım çay kaşığı (2,5 g) tuzu 1 bardak (240 ml) ılık suda eritin. Çözeltiyi daha yumuşak hale getirmek ve mukoza zarını tahriş etmemek için bir tutam kabartma tozu ekleyebilirsiniz. Sizin için daha kolaysa, burnunuzu tuzsuz ılık musluk suyuyla bile durulayabilirsiniz. Burun deliklerine küçük bir solüsyon (2,5-7,6 cm) çekin - özel bir çocuk nazal durulama suyu veya göz damlası kullanabilir ve solüsyonu uzanarak gömebilir, solüsyonu avucunuzun içinden, lavabonun üzerine eğilerek çekebilir veya satın alabilirsiniz. burnu yıkamak için özel cihaz. Çözeltiyi burnunuza aldıktan sonra burnunuzu hafifçe üfleyin. Dikkat: Solüsyonun gözünüze kaçmamasına dikkat edin.

İşlemi diğer burun deliği ile tekrarlayın. Burun boşluğu uygun şekilde temizlenene kadar bunları birer birer durulamaya devam edin. Enfeksiyonu ortadan kaldırmak için prosedür günde en az iki kez yapılmalıdır. Her durulama mikropların yaklaşık yüzde 90'ını giderecek ve vücudunuzun iyileşmesi çok daha kolay olacaktır.

Oksimetazolin gibi reçetesiz satılan standart dekonjestanları (burun akıntısı ve burun tıkanıklığını gidermek için kullanılır) iki veya üç günden fazla kullanmayın çünkü bunlar uzun süre kullanıldıklarında kronik sinüzite neden olurlar. Önerdiğimiz yaklaşım, kronik sinüziti genellikle altı ila on iki hafta içinde çözer.

Boğaz ağrınız varsa, yukarıda açıklanan nazal çalkalama solüsyonu ile karıştırılmış tuzlu su ile gargara yapın. Bu yardımcı olacak.

Özetliyor

Sinüzit Eylem Planı

1. Maya büyümesini iyileştirin.

2. Nazal durulama kullanın.

Başvuru

Glisemik indeks hakkında bilgi

Glisemik indeks (GI), hangi gıdaların kan şekerini en hızlı ve en çok yükselttiğini gösterir. Bu özellikle şeker bağımlıları için önemli bir bilgidir. Saf glikozun GI'si 100'dür ve diğer tüm yiyecekler buna göre ölçülür. Glisemik indeksi 85'in üzerinde olan yiyecekler kan şekerini çok hızlı yükseltir ve GI 30'un altındaysa ürün pratik olarak bu seviyeyi yükseltmez. Tüm şeker bağımlıları glisemik indeksi düşük yiyecekler yemeye çalışmalıdır.

sınıflandırma

Taze meyveler

nişastalı sebzeler

Bu nişastayı dengelemek için şeker ve nişasta açısından yüksek ve protein açısından düşük olma eğilimindedirler, bu nedenle mümkün olduğunca düşük glisemik gıdalarla değiştirerek kendinizi günde 110 g veya daha azıyla sınırlamaya çalışın.

Taze sebzeler

Diğer sebzeler

Diğer sebzelerin çoğu ve özellikle yeşil yapraklı olanlar genellikle sıfır veya sıfıra yakın glisemik indekse sahiptir. Günde üç ila beş porsiyon yemeye çalışın, ancak genel olarak istediğiniz kadar yiyebilirsiniz. İstenirse salataya yağ ve sirke ile sos gezdirilebilir.

Et, yumurta, kümes hayvanları ve deniz ürünleri

Bu besinler çoğunlukla protein açısından zengindir ve sıfır glisemik indekse sahiptir, bu nedenle kısıtlama olmaksızın yenilebilirler. Denge için sebzeler, otlar, fasulye ve diğer baklagiller ekleyerek onları mümkün olduğunca sık ana öğününüz yapın.

Fasulye ve diğer baklagiller

Bazı baklagillerin glisemik indeksi yüksek olsa da protein, vitamin, mineral ve lif açısından zengindirler ve bu nedenle şeker bağımlıları, özellikle vejeteryanlar için faydalıdırlar. Günde iki ila üç porsiyonun tadını çıkarın.

Aksi belirtilmedikçe, aşağıdaki GI'ler haşlanmış kuru fasulye ve bezelye içindir. Konserve fasulye daha yüksek bir glisemik indekse sahip olma eğilimindedir.

Günlük

Günde dört porsiyona kadar yiyebilirsiniz.

Ekmek

Gördüğünüz gibi ekmeğin glisemik indeksi yüksektir. Alımınızı günde bir ila iki dilim veya daha azıyla sınırlayın. Unun rafine edilmesi ve işlenmesi sırasında normalde kaybedilen vitamin ve minerallerin çoğunu korudukları için tam tahıl seçeneklerini öneriyoruz.

Tahıl kahvaltıları

Bu yiyeceklerin glisemik indeksi yüksektir. Yumurta ve etli kahvaltı tercih edilir ancak vaktiniz yoksa bu kahvaltıdan bir kase yiyebilirsiniz, tabii ki porsiyon başına 14 gram şekerden (yani 3,5 çay kaşığı şeker; beslenme bilgilerini okuyun) paket). Cheerios, Life tahıl ve Kıyılmış Buğday iyi seçeneklerdir .

Makarna

Standart buğday makarnasının glisemik indeksi, kalınlıklarına (ne kadar kalınsa, GI o kadar düşük) ve hazırlama yöntemine ("al dente" - biraz sert - en düşük GI'ye sahiptir) bağlıdır. Makarnayı ne kadar uzun süre pişirirseniz o kadar yumuşak olur ve GI o kadar yüksek olur. Onları nadiren yiyin (haftada dört porsiyona kadar).

Fındık

Fındık düşük bir GI'ye sahiptir ve kısıtlama olmadan yenebilir. Atıştırmalık için iyidirler.

Not: Bazen Büyük Dosyaları tarayıcı açmayabilir...İndirerek okumaya Çalışınız.

Benzer Yazılar