NASIL MUTLU OLURUM
BAĞIMLIĞIN
DOĞASI VE NEDENİ -
VE ONLARDAN SONSUZA KADAR NASIL KURTULABİLİR OLMAZSA
Mutlu olmamızı
engelleyen nedir? "Olumsuz koşullar" - güvenle cevaplayacaksınız. Ama
mutlu insan, yolunda hiçbir engel olmayan değil, olumsuz deneyimi hatırlayan ve
gelecekte hesaba katarak bunları nasıl aşacağını bilen kişidir.Bunu öğrenmek
ister misin? O halde bu kitap ihtiyacınız olan şey. Çeşitli sorunları çözmenin
yollarını ve çeşitli bağımlılıklardan kurtulma yöntemlerini tartışır.
Bu kitabı okuduktan sonra, koşullarla başa çıkmanıza ve
bağımlılıklardan, hatta alkolizm ve uyuşturucu bağımlılığı gibi şiddetli
olanlardan kurtulmanıza yardımcı olacak ipuçları ve tavsiyeler alacaksınız.
Bu kitap tıbbi bir ders kitabı değildir. Tüm öneriler
ilgili doktorla anlaşılmalıdır.
Teşekkürler
giriiş
o Bölüm 1. Genel kalıplar
1.
Bağımlılık psikolojisi
2.
kendi oyunum
3.
Bağımlılığın Biyokimyası
4.
Önceden uyarılmış önceden
silahlandırılmıştır
o Bölüm 2. Yararlı ayrıntılar
1.
Seçmesini bilen mutlu olur
2.
Duygular hayatın enerjisidir
3.
amaç kaynaktır
4.
Yüz tane "ben"im var
5.
Psikolojik koruma
6.
sosyal kalıtım
7.
savaşmayı reddetme
8.
rücu
9.
akıl hocası
10.
aşamacılık
11.
ikincil fayda
12.
Fiziksel egzersiz ve meditasyon
13.
Geçmişi hatırla, geleceği düşün,
şimdiyi yaşa
14.
Alçakgönüllülük mutluluğun anahtarıdır
15.
Güvenlik Sınırları
16.
ortaklıklar
17.
Tedavi Ortamının Yararları Üzerine
18.
Özgüven
o Bölüm 3. Özel aletler
1.
12 adım programı
2.
Tapınağa giden yollar farklı
o Bölüm 4. Nüksün Önlenmesi
1.
Ariadne'nin Konusu
Uygulamalar _
2.
Ek 1. Bilgelik Nüansları
3.
Ek 2. Meditasyon
4.
Ek 3. Bağımlılık Geçmişi
5.
Ek 4 Kurtarma Planı
6.
Bilgilendirilmiş Seçim Programı.
(sigarayı bırakmak isteyenler için)
Bu kitabı ilham kaynağım olan kızıma ve eşime, bilgeliği
bana yol gösteren babama ve bana yaşam enerjisi veren anneme ithaf ediyorum.
Tüm içtenliğimle şükranlarımı sunuyorum
Benim için modern psikolojiye giden yolu açan Sergei
Kapitsa, Merlin Atkinson, Frank Pucelik, John Grinder.
S. Yu Zefirov, sayesinde fikirlerim pratikte test edildi
ve geliştirildi.
Andrey Dorozhkin -
eğitimine katılımım bu kitabın ortaya çıkışını önemli ölçüde hızlandırdı.
Kronik rahatsızlıklardan kurtulmanın manevi yönleri
hakkında daha derin bir anlayış kazanmama yardım eden Alexander Everet.
Ve ayrıca tüm hastalarıma ve onların yakınlarına, çünkü
onların iyileşmeleri için büyük çabaları olmasaydı, bu kitap sadece basit bir
teori olarak kalacaktı.
Hasta ve yakınlarının rehabilitasyonu konusunda birlikte
çalışmalar yürüttüğümüz tüm çalışma arkadaşlarım ayrı bir teşekkürü hak ediyor.
Günümüzde insanlar
tarafından en sık tekrarlanan ifadeler arasında aşağıdakiler ayırt edilebilir.
O olmasaydı hayat harika olurdu...
... Hükümetimiz;
... kocam (karım);
... patronum;
.bu kadınlar (bu
erkekler);
... bu votka.
Bir insanın hayatının tamamen dış koşullara bağlı
olduğunu düşünmeye alışkınız ve bu büyük ölçüde doğrudur. Ancak, hepimiz
zorluklara karşı yaşayan veya yaşamış insanları tanıyoruz. Bunlar Maresyev,
Solzhenitsyn ve Dikul ve isimleri pek bilinmeyen birçok kişi.
Bu tür insanlar hakkında dahi olduklarını söylüyorlar,
bazı olağanüstü yeteneklere sahip Gerçek İnsanlar. Ancak günlük yaşamda onlarla
karşılaştığınızda, başlarının üzerinde bir hale ya da kalp yerine “alevli bir
motor” olmadığını anlarsınız. Onlar da senin ve benim gibi insanlar. Koşullara
bağlı olmamayı yeni öğrendiler.
Koşullara boyun eğmeden, hiçbir şeye bağımlı olmadan
yaşamak mümkün mü?
Bunu ilk olarak, kollarında yaklaşık yedi yaşında bir
erkek çocuğu taşıyan genç bir çift ofisime girdiğinde düşündüm ....
Onu bir sandalyeye oturttuklarında
ellerinin, vücudunun ve başının sürekli ateşler içinde titriyormuş gibi
titrediğini gördüm.
Randevuyu geciktirmemek için, çocuğun
engelliliğiyle ilgili bir sonuca varmak için hemen masadan formlar çıkardım,
ancak önerilen masaya oturmak için henüz zamanı olmayan annem
Bana bir sandalye, dedi ki: "Doktor bize bir okul
tarifi yaz!"
Dürüst olmak gerekirse, ilk anda tek
kelime bile edemedim, bu yüzden yüzünde çarpık bir yüz buruşturma ile sürekli
seğiren bir çocuğun görüntüsü onun isteğiyle çelişiyordu.
Hâlâ çok genç olan bu kadın, benim tek
kelime etmeme izin vermeden, "Reddetmek için bekle," dedi hemen.
“Okuyabilir, sayabilir ve basit problemleri çözebilir.”
"Eh, başka bir deli anne,"
diye düşündüm ve onu ikna edecek kelimeler seçmeye başladım. Ama kadın muayene
olmakta ısrar etti.
Çocukların psikolojik muayenesi her
zaman oldukça zor bir iştir ama burada çocuğun konuşması son derece okunaksız
olduğunda verdiği cevapları anlamak mümkün değildir. Yani, onu bir dilsiz
olarak incelemeniz gerekecek. Bu tür çocukları muayene ederken, cevabı telaffuz
etmemeli, resimde göstermeli veya bir kağıda yazmalıdırlar.
Ama bu özel çocuğu nasıl
inceleyebilirim? Sonuçta elleri titriyor. Kasıtlı olarak doğru cevaba sahip bir
kart gösterdiğini veya tersine, sıçrayan eliyle yanlışlıkla yanlış karta
vurmadığını nasıl belirleyebilirim? Cevap seçenekleri yan yanadır. Kesinlikle
kaçırmamak için cevapları masanın farklı köşelerine yerleştirmek zorunda
kaldım. Muayene sırasında çocuk birkaç aritmetik örnek ve problem çözdü, metni
okudu ve cevapları masaya yatırılan soruları cevapladı.
Tek kelimeyle, A. Dumas'ın kalemine
yakışır bir saatlik incelemeden sonra okula sevk için bir imza attım.
Çocuğun öğretmeniyle ilk derslerini
ayrıntılı olarak anlatmayacağım. Sadece üçüncü sınıfta tüm okuldan matematikte
Olimpiyat problemlerini çözmeyi başaran tek kişinin o olduğunu söyleyebilirim.
İşte koşulların bir davranış biçimini dikte ettiği bir
duruma örnek: uzan ve hastalan ve insanlar bir başkasını seçsin. Ve hayatın her
anında, en azından biraz ama istenen sonuca yaklaşıyor.
Bu insanlar, hastalığa bağımlı olmak ve dolayısıyla
umutsuz ıstırap ve acılarla dolu bir hayatı seçmek yerine, bir hedef
belirlediler ve inanılmaz derecede zor yaşam koşullarına rağmen bunu başarmak
için çabaladılar. Özgürlük ve bağımlılık hakkında konuşursak, o zaman bu
ebeveynler ve çocuk, Maresyev ve Dikul gibi hayatlarının koşullarından -
hastalıklardan kurtulmayı başardılar.
Gazeteler bu anne hakkında yazmadı ve oğlu The Tale of a
Real Man'in kahramanı olmadı. Görünüşe göre zorlukların üstesinden gelme
deneyimleri kimse tarafından talep edilmiyor. Ancak bir doktor olarak 20 yıldan
fazla deneyimim, kronik, tedavi edilemez hastalıkları olan insanların normal
yaşamlarını geri kazanmalarına yönelik bu ve diğer örnekleri analiz etmeme izin
verdi.
Her türlü bağımlılığı olan kişilerin tedavisinde ve
yakınlarına psikolojik yardım sağlamak için yaygın olarak kullanılan kendi
yöntemimi geliştirdim. Bu evrensel teknik, yalnızca ciddi şekilde hasta
insanlar için değil, aynı zamanda hayatlarının ancak hükümet, patron, karı koca
değişirse değişebileceğini düşünen tüm insanlar için bağımlılıktan kurtulmanıza
olanak tanır. Kitabım, bu tekniğin ayrıntılı bir açıklamasına ayrılmıştır.
Bu kitap, kötü hissetmekten, acı çekmekten bıkmış ve
hayatlarını daha iyiye doğru değiştirmek isteyenler için. Kendilerine veya
sevdiklerine gerçekten yardım etmek isteyenler için.
İçinde, tam, özgür bir yaşamın önünde duran belirli
sorunların nasıl çözüleceğine dair doğrudan tavsiyeler kadar soyut tavsiyeler
ve iyi dilekler bulamayacaksınız.
Bölüm 1
Genel kalıplar
En kötü sorun, sanki bu olmamış gibi kendinizi çok kolay
ve fark edilmeden kaybedebilmenizdir. Aksine, diğer herhangi bir kayıp -
kollar, bacaklar, eş, beş dolar - çok belirgindir.
Soren Kierkegaard, Danimarkalı ilahiyatçı
Nasıl olur da bir kişi kendisini yalnızca koşulların
insafına bırakmakla kalmaz, aynı zamanda durumu değiştirmek için herhangi bir
girişimde bulunmayı da bırakır? Genel olarak, insanlar neden bağımlı hale
gelir?
Bir insan, daha önce kendisi için değerli ve önemli olan
her şeyden - idealler, ilkeler, aile, kendi çıkarları - vazgeçip kendi hayatını
mahvetmeye başlaması nasıl olur? Ve bunu istediği için değil, biri ya da başka
bir şey yüzünden yapıyor - başka bir kişi, bir bilgisayar ya da bir kart oyunu.
Bağımlılığın nasıl geliştiği sorusu uzun süredir
uzmanları meşgul ediyor.
Korkunun
ruhu sadece topuklara gitmez
İlk kez, vahşi ayıların pençelerinden kaçmayı başaran
avcılar arasında kendini inkar olgusu kaydedildi....
Avcılar, canavarın onlara saldırdığı
anda gerçek bir dehşete kapıldıklarını söylediler. Talihsiz hiçbir şey
hissetmeyi bıraktı. Onlara, tüm bunlar başka birinin başına geliyormuş gibi
geldi ve kendileri de korkunç sahneyi kenardan izliyorlardı. Avcılar, o anda
ruhlarının vücuttan ayrıldığını ve kendilerine bir canavarın gözleriyle bakmaya
başladıklarını söylediler. Kulağa ne kadar fantastik gelse de, şok halindeki
bir kişinin ruhu, ölümcül tehlikenin yayıldığı o yaratığa doğru hareket ediyor
gibi görünüyor. Kurbanın vücudu gevşer, zavallı avcı kelimenin tam anlamıyla
ayının pençelerinden "akar". Bir kişinin zamanında aklını başına
toplayacak, "hipnozdan" çıkacak vakti varsa, o zaman şaşırmış
canavarın kafa karışıklığı ona bir bıçak çekip önce vurma fırsatı verdi. Kendi
korkularına olan bağımlılığın üstesinden gelemeyenler, muhtemelen artık
duyguları hakkında konuşamayacaklar ...
Bir şok durumunda kişinin durumu kontrol etmeyi
bıraktığı, yani tamamen koşullara, ayılara veya diğer insanlara bağımlı hale
geldiği açıktır. Güçlü kederin insanları birbirlerinden destek, şefkat, yardım
aramaya, yani istemeden başkalarına bağımlı hale getirmesi de şaşırtıcı
değildir.
Sevdiği birini gömen bir kişi, bu bir akraba veya en iyi
arkadaş olmasa bile, kelimenin tam anlamıyla yakınlarda duran birinin elini
tutar. Talihsizlikte insan bir süre bireyselliğini kaybedebilir. Her an diğer
insanların olduğu yerde olmalı, ondan bir dakika ayrılmamasını ister. Her
birimiz kendimizi benzer bir durumda bulabiliriz (veya çoktan bulmuşuzdur).
Bizi seven ya da en azından bize sempati duyanlardan destek beklememizde garip
bir şey yok. Orada olmalarını istiyoruz, gitmelerine izin vermekten korkuyoruz.
Şaşırtıcı olan bir şey daha var: Aynı şekilde tecavüzcüleri ve terör
kurbanlarını bırakmaktan korkuyorlar! İşte ünlü bir vaka...
Büyük bir bankacının kızı, bir
terörist çetesinin rehinesi olur. Zorbalığa uğruyor, karanlık bir odada
tutuluyor, günde bir kez besleniyor,
tecavüze uğruyor. Görünüşe göre kız işkencecilerinden nefret etmeli, ancak bir süre sonra
mükemmel bir yetiştirme ve eğitim aldıktan sonra, her zaman yasalara çok
saygılı, aynı haydutların eşliğinde bir banka soygununa katılıyor.
Terörizm tarihi buna benzer başka örnekler de bilir.
Her çocuktan uzak, kader sevgi dolu ve sevecen ebeveynler
verir. Birçok çocuk işlevsiz ailelerde veya yetimhanelerde büyür. Zalimce
muamele, dayak, küfür, görünüşe göre bu çocukları bakıcılarından
uzaklaştırmalı. Bununla birlikte, çoğu zaman bu tür çocuklar, işkencecilerine
değilse de yaşam felsefelerine sıkı sıkıya bağlanırlar. Tam tersi olması
gerektiği gibi görünse de, aynı derecede gaddar ve acımasız hale geliyorlar.
Çoğu zaman, kocanın sarhoş olduğu, para kazanmadığı veya
kazandığı her şeyi içtiği ve karısının tüm aileyi desteklediği ve hizmet ettiği
aileler hakkında gazetelerde duyabilir veya okuyabilirsiniz. Ne için? Görünüşe
göre aşk yok ama karısı beleşçi kocasına yaşlanana kadar katlanmaya devam
ediyor.
Bunu sık sık duyarsınız: iş iğrenç, yemek yemek ve hiçbir
şekilde bırakmamak daha iyi görünüyor. Beklersin belki bir şeyler değişir.
Sabır tükendiğinde insanlar nasıl davranır? Zaman zaman
küfürler savururlar, "buharını boşaltın" ve sonra biraz daha bekleme
ve sabırlı olma ve aile içinde, işte yaşam için bazı uzlaşmacı kurallar
geliştirme kararına varırlar. Her yeni turun aynı koşullarla başladığı aynı
oyunu oynuyor gibiyiz. Ve her kaybettiğimizde, bir sonraki yaklaşımda şanslı
olacağımızı umuyoruz. Genel olarak, bir kısır döngü elde edilir.
M. Atkinson'ın
açıklamasında bu dairenin nasıl göründüğüne bakın.
Bu çemberin bir
insanın hayatının farklı dönemlerinde nasıl tezahür ettiğini analiz
edebilirsiniz.
Çok korktuğun en az bir zamanı düşün. Sıklıkla korku
anında "ruhun bedeni terk ettiği" (psikologlar bu süreci ayrışma
olarak adlandırır ) ve kişinin kendisine sanki dışarıdan, başkalarının
bakış açısından baktığı söylenir . Başka türlü olur: Eğleniriz ama birdenbire
kendimizi dışarıdan görürüz ve başkalarının bizim eğlencemizi paylaşmadığını
fark ederiz.
Bu psikolojik fenomen, bir insanın doğum anından itibaren
yaşamı boyunca nasıl gelişir?
Doğa bize, kişiliğimizi yok eden korku, acı ve stresten
kendimizi koruma yeteneği verdi. Bunun için bir ağlama var, gözyaşları. Kişi
bağırarak duygularını başkalarına bildirir, rahatsızlığının derecesini ifade
eder. Aynı zamanda kendisi olarak kalır.
Ya sosyal koşullar ya da yetiştirilme tarzı çığlık atmayı
yasaklıyorsa? Hepimize çocukluktan itibaren duygularımızı saklamamız öğretildi,
çünkü "erkekler ağlamaz", "bir kız çok duygusal olmamalı".
Çocuk, yasağa rağmen ağlamaya devam ederse, bu anne babayı daha da kızdırır:
“Ağlamayı kesin! Bu benim hatam!"
Çocuğunuza bunu ilk söylediğinizde kaç yaşındaydı? Üç
yıl? İki? Genellikle ebeveynler, çocuk henüz bir yaşındayken ağlamaya ilk
yasağı koyar.
Böylece çocuğun ağlaması yasaklanmıştır .
Korkusunu dışarıya "atamaz", bu nedenle korku içeriye doğru sürülür.
Çocuğun ruhu ne yapacak? Bedenden kaç ve hareket et, ama kimin içinde? En kolay
yol anneye gitmektir.
Ama sonra çocuk kendine onun gözünden bakmalıdır.
"Kötüyüm!" İşte bu noktada ayrışma ve bağımlılık oluşumu gerçekleşir.
“Ben yokum, sadece annem var. Kaybolmamak için sürekli annemin yanında olmam
gerekiyor. Çocuğun anneye bağımlılık mekanizması bu şekilde oluşur .
Bağımlılık
neredeyse hiçbir zaman tek taraflı değildir. Her annenin çocuğunun yaşamı ve
sağlığı için bir korkusu vardır. Korkusuna bağımlı hale gelirse (örneğin, çocuk
sık sık hasta olduğu ve korkusunun iyi bir nedeni olduğu için veya kadının kendisi
bağımlılığa yatkın olduğu için), kendi hayatını ve çocuğunun hayatını gerçek
bir cehenneme çevirir. “Her hareketini kontrol etmeliyim, her zaman orada ol.
Sadece evin içinde dolaşmalısın ve ziyarete gidersen 15 dakikada bir ara. Nerede olduğunu ve ne yaptığını bilmezsem, bu bir
felaket!"
Bağımlılık,
sürekli izleme ihtiyacına yol açar. Ancak sürekli kontrol imkansızdır! Bir çocuk, ister
istemez bazen ebeveynlerinin kontrolünden çıkmak zorundadır, aksi takdirde
nasıl büyüyecek ve gelişecektir? Anne üzgün, tatminsiz ama duyguların tezahürü
yasağını unutmuyor. Çocuk da duygularını gizlemek zorunda kalır. Böyle bir
ailede, ebeveynler ve çocuklar arasındaki mahrem konuşmalar giderek daha az
gerçekleşir.
Bu tür ilişkilerin
sonucu, paradoksunda çarpıcıdır: her şey, ebeveynlerin sürekli kontrolü ile
başlar ve yetişkinler ile çocuklar arasındaki kişisel bağların kaybıyla sona
erer.
Bir kişinin duygularını sürekli olarak bastırması,
kontrol edilemeyen duygusal patlamaları beraberinde getirir. İnsanlar, özellikle aynı
ailede yaşayanlar, genellikle birbirlerine karşı hak iddia ederler. Ama en
azından arada bir kızgınlığımızı göstermeyi göze alamayız. Yakın bir kişiye
"güven kredisi" veriyoruz. "Bugün beni kırdı, ama bu önemsiz,
onu affediyorum" diyoruz kendi kendimize ama zihinsel olarak biraz güven
kredisi yazıyoruz. Bir oğul veya kocanın bir sonraki suiistimali, güven
kredisini daha da azaltır. Sonunda, güven kredisinin neredeyse tükendiği bir an
gelir. Ve sonra sevilen birinin küçük bir suiistimali öfkemizin patlamasına yol
açar - bir skandal .
"Doğru" yetiştirme sayesinde, elbette
"yüzümüzü korumaya" çalışıyoruz. Çatışmayı ağırlaştırmamak ve önemsiz
dırdırlar gibi görünmemek için kuralları belirliyoruz ve " bir rol
oynamaya " başlıyoruz - sabırlı bir eğitimci, itaatkar bir eş, sevgi
dolu bir oğul ... Çatışanlarla zımni bir anlaşmaya giriyoruz parti: sen bana
itaat et, ben de sana istediğini alırım. Sen bir kova alıp patates alıyorsun
ben de “evlilik görevimi” yapıyorum vs. Hayat bir oyuna dönüşüyor .
Ancak herhangi bir oyun er ya da geç sona ermelidir - bu yüzden bu bir oyundur.
"Oyunculardan" biri kuralları bozar ve çiğner. Ve sonra bizim için
gerçekten değerli olanı kaybetme korkusu var. Korku ayrışmaya, ayrışma
bağımlılığa yol açar... Süreç döngüler içinde gider.
Çocuk oyuncakları dağıttı ama sen sessiz kaldın, külotlu
çorabı yırttın - az önce dişlerini gıcırdattın. Ve birdenbire, kaşık yerine
konmadığı için çocuğun (ve kendisinin) hatırı sayılır şaşkınlığına - anında bir
patlama ve haykırışlar: "Sen aptalsın, kolsuzsun, bana kin gütmek için her
şeyi yapıyorsun" - vb. Bu doğru değil mi dostum resim?
Çocuk büyümüştür. Onu biraz sarhoş görünce hoşlanmasak da
bir şey demedik. Sonra sarhoş gibi davranmasına rağmen sadece yorgun olduğunu
söylemeye başladığında inanıyormuş gibi yaptılar. Sabrımızın tası taşınca
skandal çıkarır, evden kovar, kontrol için doktorlara götürürüz.
Bir skandaldan sonra, insanlar kural olarak uzlaşır ve
birbirlerine yeniden "güven kredisi" verirler. Sonra her şey şemaya
göre tekrarlanır: bir tahriş birikimi dönemi - bir patlama (skandal) - uzlaşma.
Genellikle karı
koca arasındaki ilişki "sevgililer azarlar, sadece kendilerini
eğlendirirler" ilkesi üzerine kuruludur. Psikologlar bu tür aileler
içindir, aile kavgaları hakkında tavsiyeler yazar, çünkü tartışmalar sırasında
"buhar salınır", yani kişi birikmiş duygulardan kurtulur ve aile
hayatı "sıfırdan" başlar, "balayı" tekrarlanır. ve yeni bir
patlamaya kadar daireler çizerek ilerliyor.
Benzer bir bağımlılık, özellikle çocuklar olmak üzere
arkadaşlık için de geçerli olabilir. Bir çocuktan bahçe arkadaşları olmadan bir
gün bile yaşayamayacağını sürekli duyarsınız. Aniden, küçük bir olay nedeniyle
aralarında bir tartışma çıkar ve tüm davranışlarıyla genç, dünkü samimi
arkadaşlarına karşı tam bir küçümseme ve kayıtsızlık ifade eder. Baba ya da
anne oğullarını cömertçe rahatlatır, önemsiz şeyler yüzünden arkadaşları
tarafından kırılmamaya ikna eder ve sessizce ellerini ovuşturur: sonunda çocuk
olgunlaştı ve bahçe şirketinin etkisinden kurtuldu. Ama orada değildi! Bir süre
sonra arkadaşlar tekrar görüşmeye ve geri aramaya başlar. Arkadaşlık, parlak
bir alevle yeniden alevlenir. Sonra yine bir tartışma ve ilişkilerin sona
ermesi. Başka bir bağımlılık lehine periyodik olarak reddedilen benzer
bir bağımlılık , yetişkinler arasındaki dostane ilişkilerde de bulunur.
İşle ilişkiler de benzer şekilde kurulabilir: ya bir kişi
bütün gününü işyerinde geçirir, yemek yemeyi bile unutur, sonra bu "nefret
edilen ağır işi" lanetlemeye başlar, sonra her şey yeniden bu zora tapınma
aşamasına geçer. emek, yani iş vb.
Garip bir şekilde, bir kişinin kendi hastalığıyla
ilişkisi genellikle aynı modeli izler. Bir noktada hasta bir kişi, sanki içinde
çözülmüş gibi hastalık tarafından emilir. Bütün hayatını hastalığıyla neler
yapıp neleri yapamayacağı (turşu yemek, endişelenmek, spor yapmak, seks yapmak
vb.) üzerine kurar. Sonra tüm hayatının "bir tür hastalığa" bağlı
olduğunu fark etmeye başlar. Bu onu rahatsız etmeye başlıyor. Hastalıkla ilgili
bir "skandal" hazırlanıyor. Belli bir anda kişi, sanki hastalığa
hakkında düşündüğü her şeyi söylüyormuş gibi rejime ve diyetlere tükürür.
"Ben sağlıklı bir insanım!" oyununu oynayarak kendine yeni kurallar
koyar. Hastalık kendini ihmal ettiği için intikam alır - bir alevlenme meydana
gelir. Çember kapanır.
Alkol ve uyuşturucu bağımlılığı kişiyi aynı çembere
sokar. Ya bir ayyaş bir gün bir bardak votka olmadan hayal edemez, sonra işte
başka bir kınama ya da evde bir skandaldan sonra alkol almayı bırakmaya kesin
olarak karar verir. Tedavi olmaya gidiyor, bir süre içki içmiyor ve o kadar
aktif bir alkol rakibi oluyor ki, ondan kaçmak doğru. Votkanın (uyuşturucu)
yasaklanması gerektiğini söyleyerek herkesi ayıklık için kışkırtmaya başlar -
genel olarak aktif olarak skandal çıkarır. Bundan sonra, zaten alkol eleştirisi
olmayan nispeten sakin bir dönem başlar. Kişi bağımlılıktan sonsuza kadar
kurtulduğuna ikna olmuştur. İçki şirketlerinde oturuyor ve (öncelikle
kendisine) alkole tamamen kayıtsız olduğunu gösteriyor. Ardından kontrollü kullanımın
"oyunu" başlar. Bu performans farklı zamanlarda sürer: bir akşamdan
birkaç aya kadar, ardından - yine bir aşırılık veya düzenli uyuşturucu
kullanımı.
Gördüğünüz gibi, farklı bağımlılık seçeneklerinin
açıklamaları birbirine çok benziyor. Bir kısır döngüden çıkmaya çalışan bir
kişi, inanılmaz çabalar pahasına, genellikle bir bağımlılığı diğeriyle
değiştirir: iş için ilaç, aile için iş ve uyuşturucu için tekrar aile. Ancak
bu, çıkışın kafasını kırmaya çok benziyor. sonraki odaya. Ufak tefek farklılıklarla
aynı talihsiz çevrenin tasviri, ofisime gelen birçok talihsiz insanın
hikayelerinde sıklıkla duyulur.
Bu satırları okuduktan sonra birçok kişi şöyle diyebilir:
“Tanrım, ateşten tavaya gitmekten başka yol yok mu gerçekten?!”
Tabii ki değil. Herhangi bir durumdan her zaman birkaç
çıkış yolu vardır - en az iki.
Birini zaten düşündük. Bu, bir sorunu çözmenin bir sonucu
olarak yenisinin çok kolay bir şekilde ortaya çıkması durumunda, bir
bağımlılığın diğeriyle değiştirilmesidir.
Ve başka bir yaşam tarzı daha var.
Hangi? Durumu analiz edelim.
...
Bir keresinde dünyanın en büyük psikoterapisti Milton
Erickson'un karısı, kayınpederine karısıyla nasıl barış içinde yaşamayı
başardığını sordu (74 yıl birlikte yaşadılar ) . Cevap verdi: “Ona bir sorun hakkında düşündüğüm her
şeyi söylüyorum. Sonra karım bana fikrini söylüyor. Sonra birimiz teslim
oluyoruz." Erickson'ın annesi de aynı soruyu yanıtladı.
Yalnızca duyguların açık bir şekilde ifade edilmesi,
insanlar arasındaki ilişkilerin normalleşmesine yol açar. Duygularını saklamama
yeteneği bir insan için çok önemlidir.
Ne düşündüğümü söyleyebildiğimde, gerçekten özgürüm!
Özgürlük, herhangi bir şeye veya herhangi birine bağımlılığın olmamasıdır.
Bir bağımlılığı kırmak, duygularınız konusunda açık
olmakla başlar. Şöyle bir itirazda bulunabilirsiniz: “Kendi duygularınızı bir
insanın kafasına indirmeniz tehlikelidir. Bu kaçınılmaz olarak bir skandala yol
açacaktır.
Gerçek şu ki, çoğumuz birinin davranışlarından
memnuniyetsizliğimizi yalnızca bir suçlama şeklinde ifade etmeye alışkınız.
Ancak bu artık duyguların bir ifadesi değil, bir başkasını etkileme,
özgürlüğünü sınırlama girişimidir.
Diğer insanlara bağımlılığın üstesinden gelmek için
duygularınızı nasıl doğru ve yeterli bir şekilde ifade edeceğinizi öğrenmeniz
gerekir.
Duyguların tezahürü için tüm çeşitli seçeneklerle, her
şey iki yaklaşımdan birine iner. İlk psikologlar "Sen-yaklaşımı",
ikincisi - "Ben-yaklaşımı" diyor.
İddiaları ifade etmenin farklı yollarını karşılaştırın.
Anne çocuğa şöyle der: “Sen kötü bir çocuksun! Yine
oyuncakları almadı! veya “Sana kızgınım. Oyuncaklarını kendim temizlemek
zorunda kaldım!”
Karısı kocasına şöyle der: “Beni sevmiyorsun! Yine anneme
kaba davrandın!" veya "Annemle olan ilişkin için çok üzgünüm."
Patron astına şöyle der: “İşe sürekli geç kalıyorsun.
Resmi disipline uymanın gerekli olmadığını düşünüyor musunuz? veya “Size
sürekli disiplini hatırlatmaktan nefret ediyorum. İşe zamanında gelmenizi rica
ediyorum."
Eşleştirilmiş ifadeler arasında hiçbir fark yok gibi
görünüyor. Kelimeleri değiştirmek cümlelerin anlamını değiştirmez. Her durumda,
bir kişi diğerinin davranışlarından memnuniyetsizliğini ifade eder. Ancak
"Sen yaklaşımı" ile "Ben yaklaşımı" arasındaki fark oldukça
önemlidir. İlki tespit edici, suçlayıcı ve değerlendirici ise, ikincisi
yalnızca ifade eder.
İddiaların ifadesi "Siz" ile başladığında, bir
nevi yargıç rolünü üstleniyoruz. Üstelik eylemi değil kişiyi değerlendiriyoruz.
“Sanık”ın ilk düşüncesi şu olacaktır: “Saldırıya uğruyorum. Kendimi
savunmalıyım!" Sonuç karşılıklı saldırganlıktır.
"Ben-yaklaşımı" ile diğer kişiyi
değerlendirmeyiz, onun özel eylemiyle bağlantılı duygularımızı ifade ederiz.
Muhatap olduğumuz kişinin ilk düşüncesi şu olacaktır: “Hayatımda önemli bir yer
tutan kişi kötü. yardım etmeliyim." Sonuç, durumu daha iyi hale getirmek
için karşılıklı bir arzudur.
Böylece duygularımızı ifade etmeyi öğrendik. Kısır
döngüyü kırmak için gerçek bir fırsatımız var. Artık başkalarının bize empoze
ettiği hedeflere bakılmaksızın kendi hedeflerimize nasıl ulaşacağımızı
öğrenmemiz gerekiyor .
Her şeyden önce, bir hedef belirlemeniz gerekir. Bunun
nasıl yapılacağı hakkında ayrı bir bölümde ayrıntılı olarak konuşacağız ama
şimdilik daireler çiziyoruz ...
Namlunun
dibini kazıyacağız, ambarı süpüreceğiz
Bir sonraki adım fırsat analizidir . Hangi
fırsatlara (finansal, geçici, fiziksel, psikolojik) sahip olduğumuzu
anlamalıyız. Bu durumda, güçlü ve zayıf yönlerini gerçekçi bir şekilde
değerlendirmek gerekir.
Tüm kaynaklarımızı belirledikten sonra şu soru ortaya
çıkıyor: kayıp güçler, para, zaman vb. Kendi dışında ek fon arama mekanizması
açıktır. İnsanlar genellikle bu dönemde önlerinde yeni umutların açıldığını,
beklenmedik teklifler aldıklarını fark ederler.
Hedefe karar verdikten, yeteneklerimizi değerlendirdikten
ve kaynak arama mekanizmasını etkinleştirdikten sonra, ihtiyacımız olan şeye
başkalarının sahip olup olmadığını öğrenmemiz gerekir. Bunu yapmak için diğer
insanların yeteneklerini analiz etmeliyiz. Bize ihtiyacımız olanı verebilirler
mi veya daha kolay nasıl elde edebileceğimizi önerebilirler mi? Bize nasıl
davranıyorlar? Bize yardım etmeye istekliler mi? Buna diğerlerinin bütüncül
vizyonu denir.
Analiz tamamlandıktan sonra yaratıcılık başlar, yani bir
sonuca ulaşmanın belki de henüz bizim tarafımızdan kullanılmayan yeni bir
yolunun icadı.
İstediğimizi elde etmenin bir yolunu bulduğumuzda, şu
soru tekrar ortaya çıkıyor: Bu hedefe ulaşmak gerçekten gerekli mi? Eski
şakadaki gibi olmasın diye ....
Bir Amerikalı "üçüncü dünya"
ülkelerinden birine gelir ve bir palmiye ağacının altında yatan bir yerli
görür. Amerikalı şaşırdı
- Neden yatıyorsun? Bir palmiye
ağacına tırmanın, biraz fındık silkin, pazarda satın.
- Ne için?
- Paran olacak, işçi tutabileceksin,
birlikte palmiye ağaçlarına tırmanacaksın, daha çok fındık toplayacaksın,
satacaksın, daha çok paran olacak.
- Ne için?
- Bu
parayla 10 işçi daha tutabilirsin , onlar senin
yerine palmiye ağaçlarına tırmanıp fındık satarlar ve sen sadece bir ağacın
altında yuvarlanırsın.
-
Ve böylece yuvarlanıyorum.
Dolayısıyla, bu stratejinin son anı, hedefe ulaşmayla
ilgili seçimdir . Bunu başarmaya devam etmek istiyor muyuz? Ve eğer
istersek, o zaman zaten bilinen yollardan hangisi?
Hedefe ulaştıktan sonra yeni bir yaşam düzeyine veya yeni
bir sorun düzeyine giriyoruz çünkü bir sorunu çözmenin bir sonucu olarak kaçınılmaz
olarak yenileri ortaya çıkıyor.
Bu teorik şema pratikte nasıl uygulanmaktadır?
Erken çocukluk döneminde, bu strateji kendini çok net bir
şekilde gösterir çünkü çocuklar mükemmel psikologlardır.
Çocuğunuzla birlikte mağazaya giriyorsunuz, bir oyuncak
görüyor ve onu almak istiyor ama siz reddediyorsunuz. Eğlencenin başladığı yer
burasıdır: Gerçekten bir oyuncağa ihtiyacı varsa, bir yetişkini
etkilemek için elindeki tüm yöntemleri kullanır - ağlamaktan, her gün akşam
yemeğinden önce ellerini yıkamak ve annesine itaat etmek için sözlere dokunmaya
kadar. "Ona ihtiyacım var" şeklindeki zorlu talepten, şu anda bu
oyuncağa neden ihtiyacı olduğuna dair mantıklı bir hikayeye kadar. Ayrıca,
tartışma yöntemi, çocuğun dükkana kiminle geldiğine bağlı olacaktır. Gözyaşı
anne içindir, mantık baba içindir, tiksindirici nezaket ve özverili bakış
büyükanne içindir. Genel olarak çocuk, ebeveynlerinin tüm yeteneklerini ve
özelliklerini dikkate alarak hareket eder, yaratıcı bir yaklaşım gösterir ve
genellikle bir yetişkini "işleme" yöntemlerini değiştirir.
Gençler bağımsız insanlardır (çünkü kendilerini öyle görürler
!), bu nedenle hedeflere ulaşmada da harikadırlar.
Oğul, sizi çok korkutan diskoları veya go-kartları ziyaret
etmek için sizden izin istiyor. Yasağınıza cevaben önce açıkça isyan eder veya
küstüğünü gösterir. Ebeveynlerle ilişkiler gerginleşir. Yasak konusunda ısrar
ediyorsunuz. Sonra oğul taktik değiştirir. Sizinle pazarlık etmeye çalışıyor,
dönemi iyi bitirdiğini vurguluyor ya da ev işlerinde size her zaman yardımcı
oluyor ya da sadece çok sorumluluk sahibi biri. Ardından, onu sakince dinlemeye
hazır olduğunuz anı yakalayarak yaratıcı davranmaya başlar. Ya sizinle bir
uzlaşma anlaşması yapar (diskodan en geç on birden önce dönmeye söz verir) ya
da kendi yolunda hareket ederek sizi gerçeğin önüne koyar.
Yaşlandıkça, bir bağımsızlık stratejisi izlemek için
başka seçeneklerimiz var.
Ancak bazen hayatın önümüze açtığı
fırsatları görmeye hazır değiliz. İşte bu stratejinin yetişkinlerin
hayatlarında nasıl kendini gösterebileceğinin mükemmel bir örneği...
Daha önce gazetecilikle hiç ilgisi
olmayan bir tanıdığım, eşiyle küçük bir çocuğu olduğunda ve dilenci maaşı süt
için bile yeterli olmadığında sarhoş bir arkadaşının onları ziyarete geldiğini
söyledi. Çeşitli gazetelerde gazetecilik yaptı ve arkadaşımı da aynısını
yapmaya davet etti. Daha önce arkadaşım ve karısı (her ikisi de profesyonel
mühendis) sadece omuzlarını silkerlerse, o zaman burada (boğulan bir adam
samanları tutar), makalelerin okulda iyi yazıldığını hatırladılar. Genel olarak
elde bir kalem - ve 3
yılda yaklaşık 100 yayın yaptılar . "Şanslısın" ruhuyla yapılan sohbetlere şu cevabı
verdiler: "Sadece şu anda bu fırsatı görmeye hazırdık. Altı ay önce bunu
ciddiye almazdık. Ne de olsa ondan önce işyerinde test raporları dışında hiçbir
şey yazılmamıştı. ”
Gördüğünüz gibi, bilinçsizce her birimizin bir bağımsız
davranış stratejisi var. Sorun şu ki, onu doğru zamanda kullanmak her zaman
mümkün olmuyor. Ve bu, herhangi bir kişinin mutlu ... veya mutsuz olmak için
her fırsata sahip olduğu anlamına gelir. Her şey, hangi davranış stratejisini
seçtiğine bağlıdır.
Söylenenleri bir kaç tavsiye şeklinde özetlemek
istiyorum.
∣ Duygularınızı her zaman
"Ben-yaklaşım" modunda ifade edin.
∣ Hayatın "akışına ayak
uydurmayın". Kendiniz için hedefler belirleyin.
∣ Kendinizi her zaman bütünsel olarak,
tüm güçlü ve zayıf yanlarınızla düşünün, dikkatinizi kişiliğinizin yalnızca bir
yönüne odaklamayın.
∣ Etrafınızda olup bitenlere dikkat
edin: sonuçta, bu dünyada her zaman ihtiyacınız olanı şu anda bulabilirsiniz.
∣ Bu tavsiyelere uyarsanız, hedefinize
giden yolda neredeyse hiçbir zorlukla karşılaşmazsınız. Çözüm yoksa, büyük
olasılıkla ya duygularınızı ifade edemediniz ya da ne için çabaladığınıza dair
zayıf bir fikriniz var.
∣ Her insanda hem nefret hem de sevginin
hem avantajları hem de dezavantajları olduğunu hatırlayarak, başkalarını da
kendinizi düşündüğünüz kadar kapsamlı bir şekilde düşünün.
∣ Kendiniz ve başkaları hakkında
olabildiğince çok bilgi topladıktan sonra, yaratıcı olmaya ve toplanan
bilgilerin hedefinize ulaşmanıza nasıl yardımcı olacağına karar vermeye değer.
∣ Aktif olarak hareket etmeye başlamadan
önce, hedefin doğru seçilip seçilmediğini ve ona ulaşmak için gerekli araçlara
değip değmeyeceğini düşünün. Cevap "Evet" ise - devam edin!
Hastalar sık sık sorar: “Bu neden benim başıma geldi? Ne
de olsa diğerleri benim gibi yaşıyorlar: doğru beslenmiyorlar, rejime
uymuyorlar, periyodik olarak alkol (uyuşturucu) kullanıyorlar, ancak zayıf
kalıyorlar (uyuşturucu bağımlısı olmuyorlar, yapmıyorlar) depresyon yaşamazlar)
ve aynı zamanda hayattan her zaman memnun olurlar!”
Akademisyen A. A. Kisel 1930'larda kitaplarından birinde
bu sorunun cevabını verdi: “Bir kişinin herhangi bir hastalığa veya soruna
sahip olması için üç bileşen gereklidir: Hastalık nedeninin varlığı, direncin
azalması ve koşulların varlığı.”
Bağımlılık bu kuralın bir istisnası değildir.
Bağımlılığın şu ya da bu biçiminden muzdarip tüm
insanları birleştiren nedir?
Alkoliklerin ve uyuşturucu bağımlılarının akrabaları arasında
genellikle alkolizm veya başka bir kimyasal bağımlılığa sahip hastaların olduğu
bilinmektedir. Periyodik olarak basında alkolizm geninin keşfedildiğine dair
haberler çıkıyor. Bundan, eğer ebeveynler alkolikse, o zaman çocuğun da mutlaka
alkolik olacağı sonucu çıkar mı?
Tabii ki değil!
Bu durumda, hastalığın kendisi değil, gelişimine
yatkınlık kalıtsaldır.
yatkınlık nedir?
Bir kişinin ruh hali, vücudundaki nörotransmiterler
(endorfinler ve zevk ve tatmin durumuna neden olabilecek diğer maddeler) adı
verilen maddelerin düzeyine göre belirlenir. Sunum kolaylığı için, bu maddelere
tek kelimeyle diyeceğiz: endorfinler.
Gerçek şu ki, bu maddelerin seviyesi bireyseldir ve
herkes için değişkendir. Kalıtsal bir yatkınlıktan veya ciddi bir hastalıktan
kaynaklanan düşük endorfin seviyesine sahip bir kişide, olağan ruh hali arka
planı azalır. Bu tür insanlar sürekli rahatsızlık yaşarlar.
Endorfin seviyesindeki bir düşüşün bir kişinin hayatı
üzerindeki etkisini, herhangi bir uyuşturucu bağımlısının tıbbi geçmişinden
izleyebilirsiniz. Genellikle bir uyuşturucu bağımlısının ebeveynleri, bazen
ikinci veya üçüncü kuşakta olmak üzere, kendileri de uyuşturucu bağımlısı veya
alkoliktir. Doğal olarak, erken yaşlardan itibaren onlardan düşük düzeyde
endorfin miras almış olan böyle bir çocuk, bilinçaltında normalleşmeye, yani
duygusal geçmişini artırmaya çalışır.
Erken çocukluk döneminde bu, aşırı sevginin tezahürü
yoluyla yapılır. Bu çocuklara genellikle "yalayıcı" denir. Fiziksel
dokunuşun (sevişme) endorfin seviyesinde bir artışa ve bununla birlikte ruh
halinde bir iyileşmeye yol açtığı ortaya çıktı.
Çocuk büyüdükçe, yeterli endorfin seviyesini koruma
mekanizması değişir. Duygusal arka planın hizalanması, diğer deneyimler
nedeniyle oluşur. Bir kişi, sosyal tanınma arayan aktif çalışmaya düşkündür.
(Sovyet döneminde bu tür çocuklar bağlantı, öncü liderlerdi. Şimdi amatör sanat
etkinliklerine katılıyorlar, çocuk derneklerinin liderleri.)
Biyokimyasal düzeyde, sosyal tanınma sağlamayı amaçlayan
ortak bir amaç için uğraşmak, endorfin seviyesinde bir artışa yol açar. Yani,
bir tatmin duygusunun ortaya çıkmasına.
Endorfin dengesini
normalleştirmenin bir başka yolu da spordur.
Aşırı yüklenme sırasında, doğal olarak ruh halini
iyileştiren ve bir tatmin hissine neden olan kana maksimum endorfin salınımı
meydana gelir. Geçmişte uyuşturucu tedavisi kliniklerindeki hastaların
genellikle sözde "ekstrem sporlar" - güreş, dağcılık, paraşütle
atlama, bungee jumping vb. - yaptıkları gerçeğini belirleyen şey budur.
Ancak fiziksel aktivite arttıkça vücudun yetenekleri
tükenir. Bu dönemde, özellikle fiziksel ve duygusal yetenekleri artırmanın
kimyasal yöntemi bazı spor okulları arasında bile oldukça yaygın olduğundan,
"iç morfin" i dış morfinle desteklemek gerekli hale gelir. Bu,
elbette, ilaçlarla ilgili değil, büyük dozlarda vitaminler ve diğer onaylı
ilaçlarla ilgili.
Vücudun endorfine olan ihtiyacı, gençlerin dansa ve
diskoya olan aşırı hevesini de açıklıyor. Şu anda, çoğu uyuşturucu kullanmaya
başlıyor. Bu, endorfin dengesinin "birikme" sürecini başlatır.
Neyle ilgili?
Ayın
altında hiçbir şey sonsuz değildir
Varlığın temel yasalarından birinin dengeyi koruma arzusu
olduğu bilinmektedir. Fizikte buna enerjinin korunumu yasası, tıpta -
homeostazı koruma yasası denir.
İnsanların sosyal yaşamında, ortak bir sözle tanımlanır:
"Sevinçten sonra - bela." Daha sonra endorfinlerdeki herhangi bir
artış, kaçınılmaz olarak buna karşılık gelen azalmaya yol açar. Bu işlem
şekilde gösterilmiştir.
Biyokimyasal düzeyde nasıl görünüyor ve bir kişiye ne
oluyor?
Vücutta tüm süreçler birlik yasasına ve karşıtların
mücadelesine tabidir. Endorfin miktarındaki artışla birlikte, burun
mukozasında, bağırsaklarda ve tübüler kemiklerde bulunan ve "mutluluk
hormonları" seviyesini azaltan özel yapılar kaçınılmaz olarak aktive
edilir.
Endorfin dozu arttığında bu yapılar da büyür. Nötralize
edici yapılar ne kadar fazlaysa, kişinin kendini normal hissetmesi için ek
endorfin dozu o kadar yüksek olmalıdır. İlacın iyi olmak için değil, kötü
olmamak için alındığı sık sık söylenir.
uyuşturucu bağımlılığı ve alkolizmin vazgeçilmez bir
arkadaşı olan fiziksel bağımlılık başlar . Ancak diğer durumlarda
fiziksel iyilik ihlali meydana gelir - örneğin işini, ailesini, yakın
arkadaşını kaybetmiş bir kişide şiddetli depresyon ile. Bu, kaybın bir sonucu
olarak yetersiz endorfin üretiminin aynı mekanizmasından kaynaklanmaktadır.
Bu nedenle, bir bağımlılıktan kurtulmaya çalışırken
(uyuşturucu, kumar, internet bağımlılığı, durmadan televizyon izleme
alışkanlığı, kârsız ama tanıdık bir iş, ilişkinin çoktan sona erdiği sevilen
biri), çoğu insan genellikle aşağıdaki belirtiler :
-
endorfin seviyesinde önemli bir azalma
nedeniyle belirgin depresyon;
-
ağız kuruluğu, sinirlilik, çeşitli
ağrılar, afyon bağımlılığı, burun akıntısı, bağırsak rahatsızlığı, eklemlerde
ağrı, göreceli eksikliği ile morfini bağlayan yapıların alışılmış aktif
çalışmasının bir sonucu olarak ortaya çıkar.
Bu semptomların ortaya çıkmasından sonra bir süre acı
çekerseniz, o zaman yedi ila on gün içinde nötralize edici yapıların körelmesi
(soldurulması) nedeniyle bu acı verici fenomenler geçecektir. İnsanlarda bu
aşamaya mecazi olarak "zaman her şeyi iyileştirir" denir.
Görünüşe göre
bağımlılığın kısır döngüsünden çıkmak o kadar da zor değil. Sadece bir hafta
acı çekti - ve ücretsiz!
Bununla birlikte,
bağımlılık (özellikle kimyasal bağımlılık) geri gelme eğilimindedir. Alkolizm
ve uyuşturucu bağımlılığı ile buna bir çöküş, kronik bir hastalığa bağımlılığın
geri dönmesi ile buna alevlenme denir. Örneğin, sonsuza dek hayatınızdan
çıkarılmış gibi görünen kumara yönelik psikolojik bağımlılık, yıllar sonra en
beklenmedik şekilde kendini gösterir.
Bağımlılığın
dönüşü sırasında endorfin değişimine ne olur?
Bir bağımlının
morfinden vazgeçmeye karar verdiğini varsayalım. Başardı ama alkol almaya devam
ediyor. Alkol yoluyla ilaca dönüş şu şekilde olabilir: tüketilen alkol miktarı
üzerindeki kontrolün kaybı, belirgin bir yoksunluk sendromuna yol açar. Bu
durumda, özellikle morfinin akşamdan kalmalığı giderme yeteneği yaygın olarak
bilindiğinden, "bir enjeksiyon her zaman çok fazladır, yüz asla yeterli
değildir" gerçeğini unutmak kolaydır.
Farklı olabilir:
endorfin metabolizmasındaki hassas denge bozulana kadar alkol dozunda kademeli
bir artış, ardından yukarıda açıklanan süreç yeniden başlar.
Diğer grupların
ilaçlarının alınması durumunda, bozulma mekanizması daha da fazla sayıda
bağlantıya sahip olabilir.
Yukarıdakilere dayanarak,
şu sonucu çıkarabiliriz: Bir kişi uyuşturucu bağımlılığından ciddi bir
şekilde kurtulmaya karar vermişse, zihni değiştiren herhangi bir maddeyi (hafif
uyuşturucular, alkol, bira dahil) kullanmaktan sonsuza kadar yasaklamalıdır.
Uyuşturucu
bağımlılığından kurtulanlar diyabetli hastalarla karşılaştırılabilir - bu
insanlar kendilerini iyi hissedebilir ve neredeyse hastalıklarını
unutabilirler, ancak belirli yiyecekleri asla yememelidirler.
Aynı
"bozulma" ilkesi, artan endorfinler için aynı veya benzer uyarıcılara
dönüşün bir sonucu olarak nüksetme, psikolojik bağımlılık durumlarında da
kendini gösterir. Bu, yapımcılarımız tarafından "Sonbahar Maratonu",
"Kış Kiraz" filmlerinde çok güzel bir şekilde gösterilmiştir.
"Sonbahar Maratonu"nun kahramanı sürekli olarak başkalarının
ihtiyaçlarına olan bağımlılığıyla mücadele ediyor, ancak her yeni seçim durumu
(bir başkasını gücendirmek mi yoksa onun liderliğini mi takip etmek?) onu bir
kısır döngünün sınırlarına geri götürüyor. "Kış Kiraz" ın kahramanı,
umutsuz aşka bağımlılık uğruna kendisinin ve oğlunun hayatını mahvetmeye hazır.
Ancak her kurtulma girişimi, "yalnızca özünde değersiz bir kişi için başka
bir tutku patlamasına yol açar. Bu örnekler, bir sonuca ulaşmanın bir yolu
olarak mücadelenin kullanılmasının bir kişiyi aynı bağımlılık döngüsüne
götürdüğünü doğrulamaktadır.
Uzun süredir devam
eden bağımlılığınızdan ayrılmak kolay değil ama herkes için oldukça mümkün. Her
zamanki gibi ek bir "sevinç hormonu" parçası alma fırsatından kalıcı
olarak vazgeçmenin daha zor olduğu ortaya çıktı. Endorfin seviyesi düşük olan
insanlar için "büyülü" çevreden çıkmak özellikle zordur.
Ne yapalım? Ve neşesiz ve renksiz bir varoluşu
sürükleyin, sürekli kendinizi yukarı çekerek, kendinize çok fazla izin vermekten
mi korkuyorsunuz?
Tabii ki hayır! Sağlığınız için en kabul edilebilir ve
zararsız (faydalı) ek endorfin kaynağını bulmanız yeterlidir.
Bazıları sporda, bazıları tatlı yemekte, diğerleri
ortaklaşa ilginç şeyler peşinde koşmada, hobilerde, seyahatte, sanatta ve son
olarak da sekste neşe bulur!
Endorfinleri "çıkarmanın" ve psiko-duygusal
durumu normalleştirmenin bazı yollarını düşünün.
Egzersizle başlayalım .
Endorfin seviyesindeki maksimum artış, genellikle
neredeyse insan yeteneklerinin eşiğinde, çok yüksek fiziksel eforla
gerçekleşir. Ancak aynı zamanda, maksimum düzeyde telaffuz edilen endorfin
seviyesindeki müteakip doğal azalma, duygusal durumda keskin bir bozulmaya,
kişiyi bir "çöküşe" iten subdepresif düzeye kadar yol açabilir. Buna
dayanarak, fiziksel aktivitenin kuralı, fazla çalışmayı önlemek için
dozajlarıdır.
Görünüşte garip bir sınırlama var: İyileşen bağımlılar,
başarı sporları oynamaktan caydırılıyor. Bu nedenle endorfin seviyesinin
gerekli dengesini sağlamak için spor oyunları şeklinde beden eğitimi ve ayrıca
yoga sistemine göre egzersizler kullanılmalıdır. Yoga, fiziksel aktiviteye ek
olarak, nefes alma sürecini düzenlemeyi mümkün kılar. Takım sporlarının yanı
sıra wushu jimnastiği, vücut geliştirme vb. makul sınırlar içerisinde
gösterilmektedir.
Tatlılara gelince , belirtmekte fayda var ki, kan şekeri
seviyesindeki bir artış gerçekten sakinleştirir, bir tatmin duygusu yaratır.
Bununla birlikte, kolayca sindirilebilen karbonhidratların etkisi kısa
ömürlüdür. Hafif bir coşkudan sonra duygusal bir düşüş gelir. İnsanın giderek
daha fazla şekere ihtiyacı var. "Şeker bağımlılığı" diyabet veya
obeziteye yol açabilir.
Maçlar
çocuklar için oyuncak değildir
İyileşme döneminde cinsiyetin değeri de ayrı bir
tartışmayı hak ediyor. Bağımlılıktan kurtulmaya karar veren hemen hemen tüm
uyuşturucu bağımlıları, uyuşturucudan uzak durmalarının ikinci haftasında,
tanıştıkları ilk kişiye karşı, genellikle aşkla karıştırılan, saf ve ateşli,
neredeyse tam anlamıyla güçlü bir cinsel çekim hissetmeye başlarlar. mezar.
Ancak kural olarak bu dönemde ortaya çıkan ilişkiler maneviyattan yoksundur.
Sadece dünya görüşü pozisyonlarının ortaklığına, yaşam deneyimine ve yaşam hedeflerinin
birliğine dayanabilecek aşkla hiçbir ilgileri yoktur. Durum böyle değilse ve
ilişki yalnızca "gayretlilerin tıkandığı" gerçeğine dayanıyorsa,
böyle bir ittifak çok güçlü değildir. Aynı zamanda, ilişkinin sona ermesinden
kaynaklanan herhangi bir duygusal çöküntü, endorfin miktarında keskin bir
düşüşe yol açar ve bu nedenle, şırıngayı tekrar kapmak için yeterli sebep
olabilir.
Diğer durumlarda, eski bir bağımlı, seksoliklik veya seks
bağımlılığı adı verilen bir bozukluk geliştirebilir. Bir kişi, sürdürülebilir
remisyona da katkıda bulunmayan, giderek daha keskin ve rafine duyumlar
arayarak, partnerlerini sık sık değiştirmeye başlar.
Ek olarak, psiko-duygusal durumu normalleştirmenin bir
yolu olarak seks konusunda dikkatli olmanın önerilmesinin bir başka nedeni de,
birçok uyuşturucu bağımlısı ve alkoliğin ayık sekste hatırlamaması ve hatta
bazen kendilerini tanımamasıdır. "Normal", ayık seks, kişinin kendi
cinsel yeteneklerinde hayal kırıklığına neden olabilir ve kişi stres yaşar ve
bu da bozulmaya neden olabilir.
Yukarıdakilerin hepsinden, bağımlılıktan kurtulmaya
çalışanlar için seksin kontrendike olduğu sonucu çıkmaz. Aksine, şefkat ve
sevgi duygularını başka hiçbir şeye benzemeyen kalıcı bir partnerle yakın bir
ilişki, normal, mutlu bir hayata dönüşe katkıda bulunur. Ayrıca sevilen biri,
eski hastaya mümkün olan her türlü desteği vermeye hazır olan en yakın
arkadaştır.
Endorfinlerinizi artırmanın bir başka etkili yolu da duygu
yüklü faaliyetlerdir . Psikoterapötik grupların kurallarına göre çalışan
kendi kendine yardım gruplarını ziyaret etmek, ilginç toplu faaliyetler, bir
hayır kurumunun çalışmalarına katılmak, amatör bir tiyatroda oynamak, arkadaş
canlısı, neşeli bir ekiple fiziksel emek ve diğerleri gibi olumlu bir etkiye
sahiptir.
Çok ilginç ve hoş bir iletişim biçimi, akşam yemeği için
bir araya gelen tüm aile üyelerinin, belirli eylemler için birbirlerine ve
kendilerine teşekkür ettikleri (tamamen teşekkür ettikleri ve davranışları
analiz etmedikleri) "şükran gecesi" dir. gün (dedikleri gibi, nazik
bir söz ve bir kedi güzel, ama kötü sözler, ne yazık ki birbirimize yeter
diyoruz).
Önceden
uyarılmış önceden silahlandırılmıştır
tatillerde durmaya değer . Tatiller, bir kişi için işten sonra
günlük dinlenme kadar gereklidir. Sonuçta, en azından kısa bir süre için
sorunları unutmamıza, yürekten eğlenmemize, arkadaşlarla sohbet etmemize izin
veriyorlar. Ancak tatiller bir tehlikeyle doludur. Eğlenceli bir tatilin ertesi
sabahı, alkol almamış olsanız bile, genellikle bir zayıflık hali, hafif bir
depresyonun başladığını kim bilmez. Kimyasal bağımlılarda, bu durum akşamdan
kalmaya benzer.
Tatiller bazen rehabilitasyon bölümlerinde yapılır: doğum
günleri, ayıklığın yıldönümleri - ve her birinin ardından, çoğu kişi farklı
derecelerde bir ruh hali düşüşüne dikkat çeker. Örneğin rehabilitasyon
bölümlerinde 1 Ocak her zaman en zor
gündür. Dışarıda
eğlenceli bir gece geçirdikten sonra, neredeyse tüm hastalar sözde
"kuru" akşamdan kalma olgusunu bildirir.
Genel olarak, "neşeden sonra - sorun." Ne
yapalım? Tatiller iptal edilsin mi? Ama sonuçta tatil, kendi başınıza organize
ettiğiniz parlak, neşeli bir olaydır! Tek bir insan toplumu tatil olmadan
yaşamaz. Tatiller, kaderi hastalık veya kendi ölümcül hatalarının ağır
sonuçları tarafından gölgelenen insanların hayatında daha da önemlidir. Tek
kelimeyle tatil şart ! Ancak tatil sonrası “durgunluk” için dahili
olarak hazırlanmalı ve bir çöküşü önlemeliyiz.
Endorfin seviyesini normalleştirmenin yolları arasında,
manevi uygulama özel bir yer tutar: meditasyon, dua . Birçok hasta,
mevcut sorunlara rağmen kilisede dua ederken sağlıklarının iyileştiğini
söylüyor. Gerçekten ve derinden inanan hastalar için, yoksunluk sendromundan
kurtulmanın bu yolu bile mümkündür: "geri çekilme" döneminde,
saatlerce dua edin. Duanın neden inanılmaz bir psikoterapötik etkisi olduğunu
ayrı bir bölümde konuşacağız.
Tartışmaya değer başka bir konu da endorfin
miktarındaki doğal dalgalanmalardır . Bu dalgalanmalar kaçınılmazdır, çünkü
maddenin süreklilik arzusuna paralel olarak sürekli bir hareket (değişim)
süreci vardır. Bu tür dalgalanmaların bir sonucu olarak, insanlar bazen
subdepresiften hipomaniye kadar periyodik olarak mantıksız ruh hali
dalgalanmaları yaşarlar. Bu dönemlerde vücudun endorfin ihtiyacı, ilaçlara olan
aşermesi (cazibesi) artar. Ne zaman oldu? Aşağıdaki günler genellikle bu açıdan
en elverişsizdir : İlacın kesildiği andan itibaren 7, 14, 21, 30, 60, 90, 120, 180, 360 gün.
Yaşlıların sorunlarıyla ilgilenen psikologlar, emeklilerin
ruhsal durumlarında emeklilikten 3-6-9
ay sonra keskin
bir bozulmaya da dikkat çekiyor.
Aynı zaman aralıklarında, askerler arasında, boşanmış
eşler arasında, düşmanlıkların sona ermesinden sonra depresyona benzer
durumlarda bir şiddetlenme vardır.
Çoğu zaman “arıza” gözlemi gösteren hastalar, bu günlerde
oldukça sık “yıkılmalar” yaşandığını kaydetti.
Psiko-duygusal durumundaki olası dalgalanmaları bilen,
bağımlılıktan kurtulmaya çalışan bir kişi olası sürprizlere hazır olacaktır.
Örneğin temkinli hastalar “yıldönümlerinden” ve tatillerden önceki günlerde
veya hemen sonrasında doktorları ve kendi kendine yardım gruplarını daha aktif
bir şekilde ziyaret eder. Dikkat asla zarar vermez - bu en doğru yaklaşımdır!
Bölüm 2
Faydalı Detaylar
Böylece genel anlamda bağımlılığın ne olduğunu ve vücutta
ve insan deneyimlerinde kendini nasıl gösterdiğini öğrendik. Şimdi ona
yaklaşalım ve her yönden bakalım. Yavaş yavaş tüm detayları ve özellikleri
anlayarak, her bir unsurun iyileşme sürecindeki yerini ve önemini belirleyeceğiz.
Genellikle hastalıktan veya başka sorunlardan
(parasızlık, eşin sadakatsizliği, işten veya hayattan memnuniyetsizlik)
muzdarip insanlar, seçim eksikliğinden bahseder.
Elbette, bir zamanlar eğitim alma fırsatı bulamayan bir
kişinin işini değiştirmesi veya hastalık sürecinde sevdiği şeyi yapması için
kaybetmiş bir kişinin işini değiştirmesi için gerçekten bir seçenek var mı? ,
her zaman bir seçim vardır, ya acı çekmek ya da mutluluğa ulaşmak için mümkün
olan ve olmayan her şeyi yapmak.
Seçim yapmamak, bir işverene, bir eşe (kocaya),
uyuşturucuya, kumara vb. bağımlılık olsun, bir bağımlılık geliştirmeye yönelik
temel bir adımdır.
Ancak seçme hakkı en büyük armağan ve aynı zamanda
tanrıların korkunç bir lanetidir.
Bir seçim
yaptıktan sonra acı çektik.
Atmaya aşina
olmayan, örneğin: ziyarete hangi takım elbiseyle gidileceği, kocayla (karısı)
fazla harcama hakkında, uzun süredir tanıştığı, onun için hoş olmadığı gerçeği
hakkında konuşmaya değer. , tanıdık (tanıdık), yansımalar bu çok kolay, duman
ya da hala buna değmez mi?
Her zaman, günde birçok kez seçimler yaparız ve hayatımız
genellikle hangi seçimi yaptığımıza bağlıdır.
Genellikle şüphelerle eziyet etmeye başlarız: doğru seçim
nedir?
Sorun, yetkililerimizin seçim sorununu çözmek için sık
sık çeşitli tavsiyeler vermesiyle daha da kötüleşiyor. Ayrıca, çeşitli ilkelere
dayalı olarak, anlık beklentilere göre veya istenen uzun vadeli sonuçlara göre
seçim yapabilirsiniz.
İnsanlarla çalışmam sürecinde ilginç bir model görmeyi
başardım. Gelin birlikte takip edelim.
Bir kişinin pasta yiyip yememe seçeneği olduğunu
varsayalım. Olaylar nasıl daha da gelişecek?
|
|
yenebilir |
Reddetmek |
Eğleniyoruz |
rahatsızlık duyuyoruz |
Bu aşamada zevk yerine rahatsızlığı seçen neredeyse hiç kimse yoktur. Ama
tablomuza devam edersek,,,
|
|
Bundan sonra, şişmanlamaya başlarız veya yetersiz
beslenmeyle ilgili başka sorunlar ortaya çıkar. |
Yavaş yavaş rahatsızlık azalır. |
doktora gitmemiz gerek |
Normal bir hayat sürmeye devam ediyoruz |
Zaman kaybediyoruz, işe gitmiyoruz |
işe gidiyoruz |
Tedavi olmak zorunda |
Para kazanmak |
kazanç kaybetmek |
Refahımız iyileşiyor |
Maddi zorluklar nedeniyle aile sorunları |
Biz de dahil olmak üzere aile iyi bir dinlenme
geçirebilir. |
Ailede karşılıklı anlayış bozulur, skandallar çıkar |
Aile güçleniyor |
mutsuz oluyoruz |
mutlu oluyoruz |
Bu aşamada da talihsizlikleri, hastalıkları, aile içi çatışmaları seçecek
hiç kimse yok.
Tablonun sütunlarına daha yakından bakalım. Gördüğünüz
gibi, kısa ama kısa vadeli bir zevkin cezası olarak ancak rahatsızlık, hastalık
ve sıkıntılardan geçtikten sonra mutluluğa ulaşıyoruz. Nitekim birçoğumuz şarap
içme zevkinden sonra alkolizm, kaza yapmış araba tamiri, iş kaybı vs.nin
bedelini ödüyoruz.
Bir içki şirketinde ayık olmaktan kaynaklanan olası
rahatsızlık, ertesi gün sağlık, işte istikrarlı bir itibar ve ailede sakin bir
atmosfer ile karşılığını verir.
Doyurucu bir yemeğin verdiği hazlar için ceza, obezite,
karaciğer hastalığı ve şeker hastalığı ile ilişkili hastalıklar şeklinde gelir.
Sağlıklı bir diyetten kaynaklanan rahatsızlık, sağlık
duygusu, fiziksel çekicilik ile fazlasıyla dengelenir.
Saatlerce televizyon karşısında yatmanın verdiği hazzın
cezası, görüşün zayıflaması, fiziksel çekiciliğin kaybı şeklinde gelir.
Spor salonundaki gerginlikten kaynaklanan rahatsızlık,
yerini büyük dayanıklılığa sahip iyi bir fiziksel şekle bırakır.
Vazgeçilmez bir işçi gibi hissetmenin zevki için (bir
kişi ailenin zararına çalıştığında), aile içindeki sorunlarla (boşanma,
çocuklarla ilgili sorunlar) ödeme yapabilirsiniz.
Evde çok fazla zaman geçirme, çocuklara ve aileye bakma
ihtiyacından duyulan rahatsızlık, çoğu zaman çocukların başarısından, aile
huzurundan ve rahatlığından kaynaklanan mutlulukla değiştirilir.
Krediyle satın alınan bir arabayı kullanmanın zevki için,
büyük bir fazla ödeme ve bazen sürekli endişe nedeniyle şiddetli bir nevroz
ödüyoruz: parayı zamanında iade edebilecek miyim?
Bu şemaya bakan hastam, taraflardan birini krediyle satın
alma ilkesini ve ikincisini - yatırılan fonlara faiz (bonus) olarak istediğini
elde etme ilkesi olarak adlandırdı.
Bu çatallanmanın paradoksu şu ki, seçimlerinin -sigara
içmek, içmek ve geçmek- olumsuz sonuçlarının tam olarak farkında olan insanlar,
her zaman eylemlerinin uzun vadeli sonuçlarına dayalı bir seçim yapmazlar.
Bağımlılıkların tedavisinde, her hastaya, halihazırda var
olan sonuçlara dayanarak, sigara içmenin kendine özgü en gerçek sonuçlarını
reçete etmesini öneriyorum.
Bundan sonra, durum ciddi şekilde değişir ve daha önce
başarısız bir şekilde sigarayı, aşırı yemeyi ve alkolü kötüye kullanmayı
bırakmak için hayatını değiştirmeye çalışan kişi sonunda bunu yapar.
Sigarayı bırakmak isteyen ve seans sırasında kızının
hastalığının sigara içmenin bir sonucu olabileceğini sadece duymakla kalmayıp
gören bir kadın, aynı gün sigarayı bıraktı. “İçmek” ya da “içmemek” arasında
değil, çocuğunun babası olma ya da olmama ihtimali arasında seçim yaptığını
gören genç, hemen tedaviye başladı ve 1 yıldır ayık bir hayat sürüyor. oldukça
uzun bir zaman.
Sorunlarını kendi başına çözmek isteyenler için birkaç
pratik öneri.
∣ Seçimlerinizin sonuçlarının bir
dizisini yapın.
∣ Bunları bir kağıda yazın ve her zaman yanınızda
taşıyın.
∣ Bunu veya sizin için istenmeyen bir
eylemi gerçekleştirme arzusu her olduğunda, gerçekten uzun vadeli sonuçlara
sahip olmak isteyip istemediğinize bakın.
Bu eylem, yalnızca sözde kötü alışkanlıklardan (aşırı
yeme, sigara içme, alışverişi kötüye kullanma vb.) Kurtulmanıza yardımcı
olmakla kalmayacak, aynı zamanda hayatınızı değiştirecek kararlar almayı da (iş
değiştirip değiştirmeme, evlenmeme) öğrenmenize yardımcı olacaktır. Hayatınızı
gerçekten değiştirmek istiyorsanız, bu basit adımlar, kitaptaki diğer
önerilerle birlikte, yolun sonunda "Öyle demek istemedim!"
(hastalanmak ve sakat kalmak, sarhoşluk nedeniyle bir aileyi mahvetmek, aşırı
yemek nedeniyle dış çekiciliği kaybetmek vb.).
Şimdi ne hissediyorsun? Bu, birçok
kişinin kafasını karıştıran bir sorudur. Hastalarımdan biriyle yaptığım bir
konuşmayı hatırlıyorum...
- Doktor, kocam beni aldatıyor.
- Bununla
ilgili hislerin neler?
- Evet,
o bir piç! Onun için çok şey yaptım! İki çocuğumuz var!..
- Bundan
bahsetmiyorum. Duyguların neler?
-
Onu asla aldatmadım. Onu
affetmeyeceğim. Boşanırsak çocuk görmeyecek...
- Duyguların
neler?
- Evet,
zaten her şeyi söyledim - anlamıyor musun?
- Ama
bunlar duygu değil.
- A.
Duygular nelerdir?
Neden modern
insanlar duygularını şiddetle ifade ediyor ama neredeyse duygularını
anlamıyorlar? Bu sorunun cevabı, en sıkıcı bilimsel çalışmanın sayfalarını
alabilir, ama ben basitçe söyleyeceğim.
Birincisi,
duygularınızın farkında olmak acı çekmektir ve biz acı çekmek istemiyoruz.
İkinci olarak, duyguların yasaklanması birçok Avrupa kültürünün geleneklerinde
yerleşiktir. Duygularını itiraf etmek, zayıflık göstermektir. Bizim için ideal
olan, yüzlerinde bir soğukluk ve kayıtsızlık maskesi olan Monte Cristo Kontu
veya Stirlitz gibi insanlardır.
Bu geleneğin
nedenleri çoktur. İşte bunlardan biri: Günlük yaşamdaki dokunulmazlığın, aşırı
bir durumda "soğukkanlılığı" korumaya yardımcı olacağına inanılıyor.
Ama dengeli, sakin bir insan olmak ile duygularını ifade edememek aynı şey
değil...
Duygular, özellikleri ve tezahür biçimleri hakkında
ayrıntılı olarak konuşmaya değer.
Gölgelerinde ve nüanslarında tüm spektrumlarını temsil
eden birkaç temel duygu vardır. Doğal olarak, herhangi bir sınıflandırmanın
eksiklikleri vardır, ancak onlarla çalışabilmek için duyguları sistematik hale
getirmek gerekir.
Farklı sınıflandırma türleri vardır. Bunlardan birini
esas alalım.
Böylece tüm duygular beş gruba ayrılır: neşe, üzüntü,
korku, öfke, utanç.
Bu duyguların her birinin kendi tonları vardır: neşe -
sakin yatıştırmadan öforiye; korku - hafif heyecandan korkuya; öfke -
kızgınlıktan isyana; utanç - utançtan kendini aşağılamaya; üzüntü - üzüntüden
depresyona. Bu duygusal durumlar, bir kişinin çevredeki değişikliklere
tepkisini temsil eder.
Örneğin, bir çocuk bir bardak kırdı. Cezadan korkuyor.
Yaşadığı duyguyla bağlantılı olarak nasıl hareket edecek?
Birkaç yanıt seçeneği vardır. Çocuk korkuyu kabul
edebilir ve ona doğru gidebilir (eylemini kabul etmek için); korkuyu kabul et
ve ondan kaç (hareketini sakla ya da suçu bir başkasına kaydır); korkuyu başka
bir duygunun arkasına saklayın (kayıtsızlığı tasvir edin).
İlk durumda, bir çocuk korkuya yöneldiğinde ve ya ceza ya
da bağışlanma aldığında, korku başka bir duyguya dönüşür: tövbe, minnettarlık,
kızgınlık - birçok seçenek vardır.
Bir çocuğun korkudan kaçması durumunda rahatlama, tatmin
yaşayabilir. Yine de, korku duygusu, kural olarak devam eder ve hatta
yoğunlaşır - sonuçta, çocuk artık sadece bardağı kırmakla değil, aynı zamanda
"suçunu" sakladığı için de suçlanacak.
Çocuk korku duygusunu basitçe gizlerse, hiçbir şekilde
değişmez ve uzun süre devam eder. Bu durumda olayların gelişmesi için tek bir
senaryo vardır: korkunun zamanla birikmesi. Bazen korku, bir insanı tüm hayatı
boyunca biriktirir. İnsan korkuyla yaşamaya alışır, böyle bir korkunun
hayatın normlarından uzak olduğundan, ondan kurtulmanın gerekli olduğundan ve
böyle yaşamanın doğal olmadığından şüphelenmez.
Çocukluğundan beri biriken korku, bir kişinin sıkıcı
işini değiştirmesini, nefret ettiği kocasını (karısını) terk etmesini,
uyuşturucu bağımlılığı ve alkolizm, sigara, kumar bağımlılığı için tam
teşekküllü bir tedaviye karar vermesini engeller. Kişi herhangi bir
değişiklikten korkmaya başlar: Ya daha da kötüye giderse?
Doğal olarak, sadece geçmiş korkular değil, aynı zamanda
yıllar boyunca biriken kırgınlıklar, utançlar ve suçluluklar da bir kişiyi
baskı altına alır. Bu baskı, hayatını büyük ölçüde karmaşıklaştırır ve onu
sürekli olarak korkusuzluğuna kanıtlamaya, duygularını ruhunun derinliklerine
bir yere götürmeye zorlar.
Bununla ne
yapmalı?
Bildiğiniz gibi endişelenmeyi bırakmak için sadece
hayatta kalmanız, yani tepki vermeniz gerekiyor.
Tüm çeşitli formlarda, duygulara tepki vermek için iki
ana seçenek vardır: birincisi - motor aktivite yoluyla, ikincisi - yaratıcı
kendini ifade etme yoluyla.
Endişelendiğinde sana ne olduğunu hatırla. Biri elindeki
küçük nesneleri sıralıyor (bu insan ihtiyacı tesbihin sakinleştirici etkisini
açıklıyor), biri ileri geri yürüyor, biri bir kağıda bir şeyler çiziyor...
Duyguları ifade etmenin etkili biçimlerinden biri basit
telaffuzdur . Konuşmak için bir fırsat varsa, bizim için çok daha kolay
hale gelir. Dedikleri gibi, dedi - ve ruhu rahatlattı.
Duygularını geride tutanlara ne olur?
Bu sorunun cevabı uzun zamandır biliniyor. Böyle insanlar
hastalanır. Çeşitli nedenlerle duyguların herhangi bir açık tezahürüne izin
vermeyenlerin başına gelen budur. İç organların dökülmeyen gözyaşlarıyla
ağladığının söylenmesine şaşmamalı. Bastırılmış korku, kaygı - peptik ülser,
miyokard enfarktüsünün ana nedeni.
Bu gerçek, ağlama, öfke nöbetleri sırasında duygularını
göstermelerine izin veren kadınların, genellikle görünüşte sakin ama içten
rahatsız edici insanların çoğu olan kalp krizi gibi hastalıklara daha az
duyarlı olmaları gerçeğiyle de doğrulanır.
Duygulara cevap verme yollarında özel bir yer, sözde
yaratıcı kendini ifade etme tarafından işgal edilir. sanat terapisi .
Bir vakayı paylaşmak istiyorum...
12 yaşındaki bir çocuğun ebeveynleri , oğullarının sadist şiirler
yazdığına dair şikayetlerle bana başvurdu . Çocuğu bir akıl hastalığı açısından
muayene etmelerini istediler.
Kesik kafaların ve kan nehirlerinin
yaratıcılığın en zararsız bölümleri olduğu şiirleri okuduktan sonra çocukla
konuşmaya başladım. Fiziksel olarak zayıf, iletişimsiz bir çocuğun okulda sınıf
arkadaşları tarafından zorbalığa uğradığı ortaya çıktı. Periyodik olarak,
onlara karşı bir saldırganlık duygusu biriktirir. Şu anda şiir yazıyor, sonuç
olarak saldırganlık ortaya çıkıyor, ruh hali düzeliyor.
Gördüğünüz gibi, dış düzeltmeye ve etkiye tabi olmayan
yaratıcı kendini ifade etme, ruh üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.
Duyguların bizim için ne kadar önemli olduğunun farkına
varmak ve bunları ifade edebilmek yani tepki verebilmek, bağımlılığa neden
“donmuş duygular hastalığı” dendiğini anlamamızı sağlar. Uyuşturucu
bağımlılarının rehabilitasyonuna yönelik tüm programlarda, duygulara ve
bunların tepkilerine çok fazla dikkat ve zaman harcanması boşuna değildir.
Duygularınızın durumunu izlemek için şu yöntemi
önerebilirsiniz: gün boyunca bir duygu günlüğü tutmak .
Bu tür bir çalışma, bir kişinin en çok hangi olayların
kendisine olumsuz deneyimler yaşattığını anlamasına olanak tanır. Ya zamanında
tepki verecek önlemler alabilecek ya da tatsız durumlara girmeyecek şekilde
hayatını planlayacak.
Günlük tutmaya ek olarak (veya yerine), şikayetlerinizi,
korkularınızı, suçluluk duygularınızı bir kağıda yazabilirsiniz .
Sonuç bazen anlık ve neredeyse harika olabilir. Böyle bir
mucizenin örnekleri arasında, 20'li yaşlarında genç bir adamın artan endişe ve
sık sık korku şikayetleriyle bana geldiği
durumu hatırlıyorum. Delikanlıdan korkularını yazmasını istedim. Bir süre sonra bana küçük,
derli toplu el yazısıyla kaplı 5 sayfa kağıt getirdi . Dürüst
olmak gerekirse okumadım bile. Gözleriyle korku listesini gözden geçirdi ve
genç adama çarşafları yakmasını önerdi. Kağıt yandığında genç adam gülümsedi.
İlk tanıştığımızdan beri ilk kez. Bu hastayla çalışmaya devam edildi, ancak
listenin yakılmasından hemen sonra korkular büyük ölçüde azaldı.
Bir çizim yardımıyla duygularınızı dışarı atabilirsiniz . Bu,
özellikle zor ve görünüşte umutsuz duygusal durumlarda yardımcı olur. Elbette,
çizimin daha sonra bir psikologla çalışılması iyidir, ancak böyle bir fırsatın
yokluğunda bile, sadece durumunuzu çizmek yararlıdır. Çoğu zaman, bu duygusal
arka planı eşitlemek için yeterlidir.
Üçüncü seçenek fiziksel rahatlamadır (fiziksel
emek, fiziksel egzersiz, spor). Bu yöntem pek çok kişi tarafından neden
yapıldığını bile anlamadan kullanılmaktadır. Duyguların böyle bir tezahürünün
biçimleri arasında spor oyunlarına, şekillendirmeye veya vücut geliştirmeye
periyodik katılım denilebilir. Bahçe arsası üzerinde çalışmak ruh üzerinde
faydalı bir etkiye sahip olabilir (tabii ki iş bir zevk değilse ve tükenme
noktasına kadar değilse). Sanırım birçok kadın, bazı şiddetli streslerden sonra
çamaşır yıkarlarsa (özellikle çamaşır makinesi bozulduğunda), durum değişmese
de yüreklerinde daha kolay hale geldiğini hatırlayacaktır: koca düzelmedi,
çocuklar düzelmedi akıllandı, para görünmedi, ama Bak, bu daha kolay, hepsi bu!
Bu numaralardan bazıları çok basit görünebilir, ancak
etkilidirler! Belki de duygularla başa çıkmanın tüm bu yolları sizin için doğru
değildir. Bu konuda bir psikolog veya psikoterapistle konuşun. Bir kişinin
olumsuz duyguların yıkıcı etkilerinden en başarılı şekilde kaçınmasını sağlayan
yöntemi seçmenin en kolay yolu, pratik yapmaktır. Deney!
Peki duygular hakkında ne öğrendik?
İnsanların her
zaman duyguları vardır.
Negatif duyguların dışarı fırladığı veya pozitif
duygulara dönüştüğü bir eylem olan eyleme dökmeden başka türlü
değiştirilemezler .
i Tepki
yoksa, duygular kaybolmaz, birikir.
Duyguların enerjisi vardır.
Böylece duygularınızı ifade edebilmenin ne kadar önemli
olduğunu anladık.
yaşam amacı sorunudur .
En iyisini istedim ama her zamanki gibi oldu.
Bağımlı bir kişinin temel sorunu nedir? Kötü karma?
zayıflık? Parasızlık mı?
Daha derine inerseniz, birçok insan için en büyük sorunun
kendilerinin ne istediklerini gerçekten bilmemeleri olduğu ortaya çıkıyor !
Aynı şey bu kişilerin yakınları için de söylenebilir.
Hasta ve yakınlarının kızacağını öngörüyorum: “Nasıl
yani, ne istediğimi bilmiyorum?! Tabii artık hastalanmamak, artık uyuşturucu
kullanmamak, artık fakir olmak istemiyorum (böylece kocam veya oğlum artık
hastalanmasın, uyuşturucu kullanmıyor, fakir olmasın).
Ama gerçek şu ki, yapmamak , uyuşturucu
kullanmamak, kaba olmamak, fakir olmamak hedefleri prensipte
ulaşılamaz! Benimle aynı fikirde olmayan herkes, bu görevi tamamlamaya
çalışmasına izin verin: limon hakkında düşünmeyin - büyük, sarı, ekşi,
kesildiğinde tam anlamıyla meyve suyu sızar.
Neyi düşünmemeyi başardın? Cevabınız evet ise, o zaman
görevi yanlış yaptınız: limonu düşünmemek yerine başka bir şey
düşünüyordunuz .
Gördüğünüz gibi, düşünmeme , yapmama arzumuz gerçekçi
değil. Neden? Evet, çünkü beynimiz prensipte iyi organize edilmiş ve çok, çok,
çok güçlü bir bilgisayardan başka bir şey değildir. Ve bildiğiniz gibi
bilgisayar "yapma" komutunu çalıştıramaz. İlk önce "yap"
yapmalıdır ve ancak o zaman "yaptığını geri alabilir".
Bilinçaltımız basitçe görmezden gelir, "değil"
parçacığını algılamaz ve kendimize "düşünme", "dileme",
"yapma" önerdiğimizde, o (bilinçaltı) "duyar": "düşün
”, “dilek”, “yap”!
Bir psikoterapistin uzun süreli deneyimi, hasta yardım
ararken hedefini "hastalanmamak", "acı çekmemek" olarak
formüle ederse, başarılı tedaviyle bile hastalığın kısa sürede geri döneceği
gerçeğini doğrular. değilse, o zaman yeni sorunlar ortaya çıkacaktır
(parasızlık), patronla çatışmalar, ailedeki sorunlar).
Yani, ilk kural: hedef olumlu bir şekilde formüle edilmelidir .
Böylece böyle yaşarım ^
Ancak burada şu sorun ortaya çıkıyor: birçok insan,
özellikle bağımlılar, hedeflerini nasıl formüle edeceklerini bilmiyorlar.
Hastamın bir keresinde şöyle demişti: "Neden
uyuşturucusuz bir hayata ihtiyacım olduğunu kendime cevaplayabilseydim,
ilaçları kullanmayı uzun zaman önce bırakırdım." Bu, bir kişiyi birkaç ay
içinde mezara getirebilecek korkunç bir hastalık olan uyuşturucu bağımlılığı
hakkında söylenir. Alkol ve sigara gibi daha "güvenli" bağımlılıklara
gelince, bir kişinin kendisini ayık veya sigara içmediğini hayal bile
edemiyorsa, neden bunlardan vazgeçmesi gerektiği tamamen anlaşılmaz hale
geliyor.
Bir paradoks ortaya çıkıyor: insanlar kötü
alışkanlıklarından ciddi şekilde muzdarip ve aynı zamanda özgür olmak isteyip
istemediklerini bilmiyorlar.
Sorun şu ki, her insan hastalık nedir sorusuna bence
oldukça kolay cevap verecektir, ancak sağlık veya sakin bir yaşam nedir sorusuna
net ve kesin bir cevap alamayacaksınız. Ancak bir sonuca ulaşmak için bu sonucu
hayal etmeniz gerekir.
Yani hedef spesifik olmalıdır .
Hastalarımdan biri bu durumu basit ve en önemlisi çok
etkili bir şekilde çözdü. Dedi ki: "Bir hedefim varsa çok şey
yapabileceğimi biliyorum ama şimdi buna sahip değilim ve bu nedenle bugünkü
amacım sadece hedef görünene kadar yaşamak."
Nitekim ilk aşamada "hedef görünene kadar hayatta
kal" gibi basit bir hedef oldukça uygundur. Bu tek başına hayatları
değiştirebilir.
Başka bir seçenek var. Bağımlılığınız (kötü
alışkanlıklar, yoksulluk, yalnızlık) olmasaydı hayatınızın nasıl olacağını
hayal edin. Yeni hayatınızda ne yapacağınızı, nasıl hissedeceğinizi hayal edin.
Ve her şeye rağmen, acıya rağmen, bu hayata hakim olmaya başlayın.
Bu zor?
İmkansız?...
Ancak annelerinin hamilelik sırasında
uyku ilacı talidomid alması nedeniyle ciddi malformasyonlarla dünyaya gelen
"talidomid" çocukların ebeveynlerinin, bir veya daha fazla uzvunun
yokluğu veya ciddi şekilde az gelişmişliği ile doğduklarını gördüklerinde
yaptıkları tam olarak buydu. Çocukları sıradan çocuklar gibi yaşayamayacağına
göre, bu dünyaya mümkün olduğunca uyum sağlamalarına yardım etmeniz gerektiğine
karar verdiler. İlaç şirketlerinden tazminat aldılar. Bu parayla öğretmen
tuttular, özel okullar kurdular. Yavaş yavaş, çabaları sayesinde toplumun
engellilere karşı tutumu değişti. Sakat çocuklar hayata o kadar adapte oldular
ki, reşit olduklarında üniversitelerde okuyabiliyor, fabrikalarda çalışabiliyor
ve hatta araba kullanabiliyor hale geliyorlar.
Sağlığa giden yolun ilk aşamasında küçük hedefler
yeterlidir.
Örneğin uyuşturucu bağımlıları için bir gün uyuşturucudan
uzak durun. Sigarayı bırakmak isteyenler de aynı hedefi koyabilir. Hastalardan
biri para biriktirmek için sigarayı bıraktığını söyledi.
Kronik hastalıklardan muzdarip insanlar için hedef biraz
farklı bir şekilde formüle edilebilir: bir süre (ilk başta - minimum süre)
kronik bir hastalığın alevlenmeleri olmadan yaşamak.
İyileşmenin ilk aşamasında maksimum etkiyi veren küçük
hedeflere ulaşma yöntemidir .
Küçük, uygulanabilir bir sonuç elde etme yeteneği, kronik
hastaların rehabilitasyonuna yardımcı olur. Bu keşif, yüzyılın ortalarında
Adsız Alkolikler topluluğunun kurucularından biri olan Bill Willis tarafından
yapıldı. "Bir gün yaşa" ilkesini ilk formüle eden oydu.
Diğer herhangi bir uzun vadeli sorun gibi, kronik
hastalık sorununu çözmede bu ilkenin özel değeri nedir? Bu yaklaşım her zaman
hedefe ulaşmayı mümkün kılar!
Ama ne de olsa geleceği hayal ediyoruz, kendimize ciddi
hedefler koyuyoruz, hayatımızı değiştirmek için çabalıyoruz ... Ve bir anda
kendimizi kısa bir süre ile mi sınırlıyoruz? “Bir gün yaşa” formülü neden
insana sağlıklı bir hayata başlama fırsatı veriyor?
Geriye dönüp bakarsanız, havada kaleler inşa ettiğinizde
hayatınızdaki planların nasıl boşa çıktığını ve ardından her şeyin nasıl
çöktüğünü mutlaka hatırlayacaksınız. Bazen birisi toplantıya zamanında
gelmediği için, bazen de hiçbir şey olmadığı için çöktü. İnsanlar şöyle der:
"İnsan teklif eder, ancak Tanrı yönetir." Geleceği doğru bir şekilde
tahmin etmek imkansız olduğu gibi, diğer insanların davranışlarını tahmin etmek
imkansızdır.
Mitolojiye dönersek, bağımlılıktan kurtulmaya karar veren
insanlar Anka kuşu gibidir, ölür ve küllerinden yeniden doğar. Bir cok zaman.
Neden? Gerçek şu ki, hayatınızı değiştirme arzusu uzun sürmez, en iyi ihtimalle
birkaç ay.
Bill Willis hayatı boyunca başarı için çabalamıştır.
Şirket açmaya çalıştı, ticari bir temsilciydi - çoğu zaman başarı yakın
görünüyordu! Ve sonra her şey çok kısa sürede çöktü. Unutma, elbette, bir şeyi
başardığında sana da benzer bir şey oldu ve sonra kendini tekrar sıfırda buldu.
Güzel bir gün, Adsız Alkolikler'in gelecekteki kurucusu
kendi kendine sordu: kaderle savaşmaya devam etmeli mi? Neden ona bağlı olmayan,
basitçe baş edemediği bir şeyi değiştirmeye çalışsın? Bir insan hayatını uzun
vadeli bir bakış açısıyla planlamayı bilmiyorsa, uzun vadeli umutlardan
vazgeçmesi gerekmez mi?
Ama çoğumuz aşağı yukarı kesinlikle hayatımızı bir gün
için planlayabiliriz. Ve sonra ne? Yeni bir gün gelecek ve hayatımı yeniden
planlayacağım. Sonuç olarak, çabalarım her gün olumlu bir etki, başarı
getiriyor! Ve bir uyuşturucu bağımlısı aniden 5 gündür uyuşturucu kullanmadığını anlayınca ne hisseder ? Arka
arkaya beş "başarı" elde etti! Bir kişi başarılı olduğunu çok sık
hissederse, öz saygısı önemli ölçüde artar.
...
Kanada'daki Vancouver Erickson Koleji'nin Müdürü Merlin
Atkinson ile bir süre çalışma şansına sahip oldum. Bir zamanlar Pentagon
danışmanıydı. Tavsiye edilen keskin nişancılar. Bir keskin nişancı tüfeğinin
nasıl çalıştığını hala bilmediğini, daha önce sadece bir resimde gördüğünü
iddia etti. Ama keskin nişancılara nasıl ateş edileceğini öğretti! Nasıl?
Psikologlar ordudaki en iyi keskin nişancıları bir araya
topladılar ve bir hedefe nişan aldıklarında ne düşündüklerini öğrenmeye
başladılar. Birçoğunun hedefi zihinsel olarak önlerine kol mesafesinde
"yerleştirdiği" ortaya çıktı. Bu kadar uzaktan ilk ona girmemek
mümkün mü?
Yeni bir metodoloji oluşturmak için gerekli verileri
toplayan psikologlar, ortalama yeteneklere sahip acemilerle çalışmaya başladı.
Hedefi kol mesafesine koydular ve atıcılara ilk ona girmelerini teklif ettiler.
Sonra hedef biraz geri itilir ve acemiler tekrar ateş eder ve yine tüm mermiler
ilk ona isabet eder. Yavaş yavaş, hedef çok makul bir mesafeye uzaklaştı, ancak
kafada hala bir kol mesafesindeydi, çünkü kademeli değişiklikler algılanamaz.
Bir keskin nişancı böyle eğitilir. Herhangi bir
bağımlılıktan kurtulmak isteyen bir kişi böyle eğitilir.
Bir gün kol mesafesinde bir hedeftir. 1 gün dayanmak zor mu ? Yarım gün kalın. Yarım gün zor mu? En
az 1 saat bekleyin! Sonra bir saat daha,
bir daha ve bir daha. Önemli olan, seçilen her an boyunca bir kişinin kendini
başarılı hissetmesidir. Sonuçta amacına ulaşıyor!
Hastalarım arasında kalp krizi geçirme korkusu yaşayan
bir kadın da vardı. Ona ne olduğunun ayrıntılı bir açıklaması üzerinde
durmayacağım. Benimle iletişime geçtiği ana kadar sadece kardiyolog ziyareti
için evden çıktığını söyleyeyim. İyileşmesi, korkusunu yenmek için basit
görevlerle başladı: önce ekmek almak için yakındaki bir dükkana gidin, sonra
yakındaki bir sokaktaki bir dükkana gidin, bir süre sonra bir durak tramvay
yolculuğu yapın ve sonra yürüyerek eve dönün. Görevin karmaşıklığını kademeli
olarak artırma yöntemi, kadının kısa süre önce onu doktorlarla çok fazla zaman
geçirmeye, çeşitli acı verici muayenelere ve pek hoş olmayan tedavi
prosedürlerine girmeye zorlayan o acı verici durumdan çıkmasına yardımcı oldu.
İyileşmekte olan bağımlıların çoğu şu şekilde davranır:
"Bugün uyuşturucu almayacağım ama yarın göreceğiz."
Böylesine "kısa görüşlü" bir pozisyonun anlamı
nedir? Evet, hedefe olan mesafe (uyuşturucusuz yaşam bölümü) kısa olduğu için.
Ve en istekli uyuşturucu bağımlısı bile bir gün boyunca uyuşturucu kullanamaz.
Bir kişi bir dakika bile “doz” olmadan yaşayamayacağını hissetse bile, ilacı
bulmak için her zaman gücü bulacaktır (ve zaman harcayacaktır!). Ancak bir kişi
uyuşturucuya bilinçli olarak böyle bir ara verirse, şüphesiz kendini harika
hissedecektir. Kendi yeteneklerinin farkında olması, ona ileri tedavi için güç
verecektir.
Bu yöntem başka amaçlar için uygun mudur?...
Seminerlerden birinde yabancı dil
öğrenme stratejisinde ustalaşmakla meşguldüm. Garip bir şey, değil mi? Çok
dilli bir kişiden strateji vur - yaklaşık elli dil bilen bir kişi! Bizimle
başka bir dil öğrendi. Onun için dili sadece elli kişinin konuştuğu küçük bir
kabilenin temsilcileri olan iki yabancı öğrenci buldular. Çok dilli kişi bize
daha sahneden yeni bir dilde nasıl ustalaştığını gösterdi. Ana dili İngilizce
olan kişilerle yarım saatlik iletişimde on kelime öğrenebildi ve bunların
çeşitli kombinasyonlarını kullanarak bu öğrencilerle basit günlük kelime
dağarcığı sınırları içinde iletişim kurmaya başlamayı başardı.
Nasıl yapıyor? Strateji aynı. Bir
saatte en fazla yirmi kelime öğrenebileceğini biliyor. Yani beş saat içinde
kendi kendine beş kat daha fazla şey öğrenebileceğini söylüyor. Aynı zamanda,
her küçük zaman dilimi için başarılarını sürekli olarak kendisi için düzeltir.
İstisna,
kuralı değiştirmez, ancak onaylar.
Kaçınız ay için uzun vadeli bir plan yapabilir? Kimsenin
etkili bir şekilde yapabileceğini sanmıyorum.
Peki, hanginiz iki saatlik uzun vadeli bir plan
yapabilirsiniz? Yapabileceğiniz her şey ve hayatınızın bu kısa döneminde
başınıza gelebilecekler oldukça tahmin edilebilir. Bu iki saat boyunca cevap
verebilirsiniz. Planlarınızı başarıyla uygulayabilir ve ardından devam
edebilirsiniz. Gelecek korkusu böyle olur.
Neden?
Çünkü bu durumda gelecek o kadar uzakta ki onu
düşünmüyoruz.
Bir gün, tüm hayatınız boyunca sağlıklı, mutlu, ayık veya
korkusuz olmaya kesin olarak karar verdiğinizi (ya da ailenizin sizin yerinize
karar verdiğini) hayal edin. Ve aniden kendi hayatınız üzerindeki kontrolünüzü
kaybedersiniz: kronik bir hastalığa yakalanırsınız veya işsiz kalırsınız. Ya da
öyle bir durum gelişir ki (ve hayatta bu tür pek çok durum vardır) öyle bir
çıkmaza girersiniz ki, bilindik çıkış yolu dışında başka bir çıkış yolu
bulamazsınız. Gevşersiniz: Kederden sarhoş olun veya meraktan marihuana ile bir
sigara için. Durumunuz çaresiz olmaktan uzak, her şey oldukça düzeltilebilir.
Ama sadece "doğru" ve şanslı olma yeminini hatırlıyorsun. Ve
depresyon başlar: “Ben bir piçim, bir kaybedenim. Ben hiçbir şeye muktedir
değilim. Ailemin beklentilerini karşılayamadım." Kendinize ve
sevdiklerinize karşı suçluluk duygusu depresyonu artırır. Kişi kendi gücüne
olan inancını kaybeder.
Kendinize bir gün için bir hedef koyarsanız, o zaman tek
bir "başarısızlık" - işte, kişisel yaşamınızda bir başarısızlık sizin
için o kadar trajedi olmayacaktır. Sözünü bozmadın. Bir günlüğüne planlarınızı
gerçekleştirdiyseniz kendinizi başarılı hissedersiniz. Ama bir şey planlandığı
gibi gitmese bile, kendinize her zaman şöyle diyebilirsiniz: "Evet, dün
çok içtim (depresyona girdim, tembeldim, sevdiklerime kaba davrandım - hangi
alanda olduğun önemli değil) . başarısız oldu), ama bugün
ayık olacağım (mutlu, sağlıklı, yardımsever...).” Aynı zamanda, kendinize
mazeret aramamak, hatanızı kabul etmek önemlidir, çünkü tövbe (kişinin
eylemlerinin, özellikle de halka açık eylemlerinin yanlışlığının kabulü), bir
kişinin gelecekte bu tür hatalardan kaçınmasına yardımcı olur. Karşılıklı
yardımlaşma topluluğunda harika çalışan teknik budur.
"Nasıl yani?
- sen sor. - Ne de olsa bir gün yaşamak daha çok tedavisi olmayan bir
uyuşturucu bağımlısı ya da ayyaşın felsefesi gibidir. Bugün "kafamı"
aldım ve yarın ne olursa olsun. Kesinlikle adil. Bu nedenle "bugün
yapmayacağım ama yarın göreceğiz" sloganı, kimyasal bağımlı hastaların
tedavisinde çok popüler. Ne de olsa bu, onlar için (ve aslında şu veya bu
bağımlılıktan muzdarip birçok insan için) alışılmış bir yaşam stratejisidir!
Eksiyi artı olarak değiştirmeniz yeterli. Hedefi değiştir. Geçmişte beyninizi
sarhoş ederek veya kendi ıstırabınızın tadını çıkararak zevk almaya
(endorfinlerinizi yükseltmeye) çalıştıysanız, bugün önünüzdeki güne,
hayatınızdaki herhangi bir küçük başarıya veya hoş bir duruma seviniyorsunuz.
Küçük hedeflere
ulaşmak için kendini ve kendi kaderini (şimdi söylemek istedikleri gibi -
karma) değiştirmek yeterli mi? Öyle görünmüyor. Bir kişi bağımlılıktan
kurtulmak için güçlü bir teşvike sahip değilse, tedavi çok yakında bir oyuna
dönüşecektir. Ve oyun hızla sıkıcı hale geliyor. Kaderinizi, içsel
haysiyetinizi gerçekleştirmek gerekir. Küresel bir hedefe de ihtiyacımız var.
Arzulanan geleceğin modeli, tuğlaları bir arada tutan harçtır - Hayatınızın
görkemli tapınağını inşa ettiğiniz küçük hedefler.
Moskova
bir günde inşa edilmedi
Ama önce, her birinizin geçmiş deneyimlerinden biraz
bahsedelim. Unutmayın: okumayı öğrendiğinizde, çarpım tablosunu
ezberlediğinizde, bir yabancı dil öğrendiğinizde veya araba kullanmayı
öğrendiğinizde, ilk başta sizin için zordu. Yeni beceriler edinmek kolay
değildir. İlk başta, size hiçbir şey çalışmıyormuş gibi geldi. Bazen bırakmak
bile istedim. Sonra işler yavaş yavaş düzeldi, siz veya öğretmenleriniz ilk
başarıları fark ettiniz. Bir noktada, sonunda öğrendiğin güvene sahip oldun.
Ancak istenen sonuca ulaşmak için birçok küçük, belirsiz
ve pek istekli olmayan adımlar atmanız gerekiyordu!
Bağımlılıktan uzak yeni bir hayatın planlaması bu şekilde
yavaş yavaş gerçekleşmelidir. Önce kendinize bir günlük, sonra bir haftalık bir
görev veriyorsunuz. Ve aniden öyle bir an gelir ki, bir ay boyunca uyuşturucu
kullanamadığınızı (sigara içemezsiniz, astım atakları olmadan yaşayabilirsiniz,
depresyona giremezsiniz) fark ettiğiniz için mutlusunuz! Ama hesap saate
gelmeden önce!
İşte bu noktada “başarıdan baş dönmesi” yaşayabilirsiniz.
Sonuç olarak, çıta keskin bir şekilde yükselir, bir şeyler yolunda gitmezse acı
çekersiniz çünkü zaten başarıya alışmışsınızdır!
İyi bir iş bulamayan belirli bir kişinin kendinden şüphe
duymayı başarıyla "iyileştirdiğini" varsayalım. Bir psikolog veya
grup eğitiminin yardımıyla başkaları üzerinde iyi bir izlenim bırakmayı
öğrendi. Artık röportajlardan korkmuyor ve şimdiden birkaç cazip teklif aldı.
“Peki, şimdi 3 gün sonra kendime bir iş bulacağım ” diye
düşünüyor. Ancak üç gün, bir hafta, bir ay geçiyor - cazip teklifler boş
vaatlere dönüşüyor, ancak yine de iş yok. Kişi umutsuzluğa kapılır ve yine
özgüvenini kaybeder.
Ne yapalım? Sabırlı ol. "Çıtayı yükseltmeyin".
Bu dünyadaki her şeyin sadece bize bağlı olmadığını unutmayın. Acil sorunları
çözmek için kendinize yeterince zaman ayırın. Kendinizi kısa sürelerle
sınırlamayın . Sonra bazıları birkaç gün iş arar ve sonra bana gelip şöyle
derler: "Oleg Gertsovich, iş yok, 10 gündür arıyorum !"
Bağımlılığın aktif tezahürü sona erdiğinde, kişi aniden
kendini yeni bir yaşam durumunda bulur, bu nedenle planlama daha da zordur. İlk
dönemde planlama sonuçları için olanaklar 1-2 gün ile sınırlıdır. Ardından yavaş yavaş hafta için bir
plan yapmayı öğrenin. Bir ay boyunca hayatı planlama yeteneği, kimyasal
bağımlılık olmadan 5-6 aylık yaşamdan daha erken
gelmez .
Nereden
başladığını unutma!
Başarılarınızı
sürekli kutlarken, yalnızca başarı sayısının değil, başarının
"dozunun" da artması gerektiğini unutmayın.
Neden altı ay veya bir yıl sonra, aynı peptik ülserden,
hipertansiyondan görünüşte tamamen iyileştikten sonra, hastalıkların
alevlenmesi yeniden ortaya çıkıyor? Önceki başarılar unutulur, küçük, önemsiz
görünmeye başlarlar. Durumu ciddi şekilde düzelen bir kişi, önceki hastalığını
unutabilir. Daha sonra tartışacağım güvenlik kurallarını ihmal ederek hızlı bir
şekilde duygusal rahatlık durumuna ulaşmaya çalışıyor. Sürekli karşılaştırmaya
ihtiyaç vardır, ancak başkalarıyla değil, geçmişte kendisiyle. Geçmişinizi
hatırlarsanız, gelecek için plan yapabilirsiniz.
Bir günün amacı hakkında zaten yeterince ayrıntılı olarak
konuştuk. Ve odaklanmanız gereken (Sovyet döneminde "eşit" dedikleri
gibi) günden güne yaşamanız gereken uzun vadeli hedef ne olmalıdır?
“Sağlıklı (bağımlılıktan uzak) olmak istiyorum” gibi
küresel bir hedef iyi mi? İlk bakışta kusursuz. Ama İnsan gibi sıra dışı ve
gizemli bir yaratık için bir ömür boyu hedef olmaya değer mi? Bana öyle geliyor
ki bu düşük kaliteli bir hedef .
Her birimiz hayatımızda en az bir kez inanılmaz bir ilham
durumu, uçuş yaşadık. Bu durum aşıklar tarafından yaşanır. Genç anneler
bebeklerinin ilk gülümsemesini gördüklerinde. Sanatçılar sahneye çıktıklarında.
şairler Firmaların başkanları, ürünleri pazarı fethetmeye başladığında.
Çiftçiler, benzeri görülmemiş bir hasat yapmayı başardıklarında. Tek kelimeyle,
kendini yaratıcı rolünde hisseden herhangi bir kişi . Amacı uğruna
(sevilen birini mutlu etmek, sağlıklı bir çocuk doğurmak, zekice bir rol
oynamak, bir şiir yazmak, müreffeh bir iş yaratmak, yeni bir elma çeşidi
yetiştirmek), insan geceleri uyumaz. , kendini unutur, ter içinde çalışmaya
hazırdır. Olduğu söyleniyor, genellikle her zamankinden daha sağlıklı
hissediyor! Daha doğrusu, hastalık gibi önemsiz şeyleri unutuyor. Kötü bir
alışkanlıkla, yoluna çıkan bir hedefin önüne çıkan bir bağımlılıkla ne yapacak?
Evet, kirli bir bez parçası gibi bir kenara atılmış! Yüksek kalitenin hedefi
budur !
Evet, düşük kaliteli mallar etkili bir şekilde
kullanılabilir, yeterli para olmadığında çok yardımcı olurlar, ancak iyi bir
ürüne sahip olmak istersiniz. Bir şekilde daha güzel. "Ben sağlıklıyım,
ah, ne kadar sabırlı ve iradeliyim" gibi sağlık ile kişisel gelişimin
kaynağı olarak sağlık arasında, ikincisini seçmek daha iyidir, tabii ki seçme
fırsatı varsa.
M. A. Bulgakov'un Usta ve Margarita adlı romanında
Woland, daha sonra slogan haline gelen bir cümle söyler: “İkinci tazelik
saçmalıktır! Sadece bir tazelik vardır - ilki, aynı zamanda sonuncusu. Ve eğer
mersin balığı ikinci taze ise, bu onun çürümüş olduğu anlamına gelir! Zayıf,
ilgi çekmeyen bir hedef, uğrunda çabalamaya değmez. Ne kadar tekrarlarsanız
edin veya kendinize şunu söyleyin: “Ben tamamen sağlıklıyım. Ayık bir hayat
sürüyorum”, sadece sağlıktan başka, daha yüksek bir hedef olmadan, kaçınılmaz
olarak “gevşeyeceksiniz”.
Öyleyse, hayatınızı şu hedefle planlayın:
ben pozitifim;
ben özelim;
Ben ulaşılabilir.
Hedefe ulaşmak size bağlı olmalıdır.
Ek olarak, hayatın anlamını anlayışınızla veya bu
dünyadaki amacı hakkındaki fikrinizle hedeflere yönelik hareketinizi sürekli
kontrol edin.
M. A. Bulgakov'un "Usta ve Margarita"
romanından bir cümle daha herkes tarafından bilinir: "Asla yabancılarla
konuşma." Benim çok sevdiğim bir söz daha var, onu tekrarlamaktan hiç
bıkmadığım bir söz: "Uyuşturucu bağımlılarıyla asla konuşma."
Deneyimler bunun zaman ve çaba kaybı olduğunu göstermektedir.
Saygın bir okuyucunun öfkesini öngörüyorum: “Nasıl yani?!
Ne de olsa siz bir doktorsunuz ve doktor, özellikle hastalık bir kişinin ruhuna
dokunduğunda hastalarla konuşmak, sorunlarını araştırmak, şikayetleri
dinlemekle yükümlüdür!
Sabır sevgili okuyucu. Korkarım ifademi yanlış
yorumladınız. açıklama yapıyorum.
Mesele şu ki, uyuşturucu bağımlılarını hiç tedavi
etmiyorum. Basitçe, çünkü uyuşturucu bağımlısı tedaviye gitmeyecek ve giderse
(akrabalarının baskısı altında), o zaman tedavi büyük olasılıkla başarısız
olacaktır. Ve bir uyuşturucu bağımlısı neden tedaviye ihtiyaç duyar? İş
sorunları? Evet, işi düşünmeyi unuttu! Kadınlarla ilgili sorunlar yüzünden mi?
"Kadınlar? Canları cehenneme! Yapamam ve yapamam, sorun ne? Bir doz
alacağım - ve her şey geçecek.
Bir bağımlı tedavi edilemez.
"Uyuşturucu bağımlıları değilse kimi tedavi
ediyorsunuz?" tekrar soruyorsun Cevap: insanlar .
Yalnızca hastalıklarından bağımsız olmaya karar vermiş
kişileri tedavi etmek mantıklıdır.
Aşık tedavi olmaya gider çünkü sevdiği kadınla yatakta
sorunlar çıkmaya başlar. Prostatitli hastaların yaptığı budur.
Bir çalışan, iş yerinde sorunlar çıktığı için tedavi olmaya gidecektir
. Kronik pnömoni veya hipertansiyonu olan hastaların yaptığı budur.
Oğul tedavi olmaya gidecek , çünkü ailesine acı çekmek
istemiyor. Uyuşturucu bağımlılarının sıklıkla yaptığı şey budur.
Kime hastalık (bağımlılık) sorunsa tedavi olmaya gider.
Pek çok uyuşturucu bağımlısının, ülserin, hipertansif
hastanın tedavi edilmesi gerekenler, diyet vb. temelde hiçbir sorunları yoktur.
“Geleceği düşünmek, sorumluluk almak, bir şeyler yapmak zorunda değilim. Ne de
olsa ciddi bir şekilde hastayım ”- bir kişi hastalığı için acil sorunlardan bu
şekilde saklanır.
Kutsal
bir yer asla boş değildir
Ancak bağımlı
gerçekten bağımlılıktan kurtulmak istiyorsa, bu, ebeveynleriyle sorunları olan
oğlunun veya işle ilgili sorunları olan ancak hiçbir durumda uyuşturucu
bağımlısı olmayan çalışanın onunla konuştuğu anlamına gelir.
Herhangi bir
bağımlılığın temel psikolojik sorunu, geliştikçe her insanın doğasında bulunan
sosyal roller çemberinin daralmasıdır. Bu nedenle, her gün bir uyuşturucu
bağımlısı derslere, eski arkadaşlara, ebeveynlere olan ilgisini kaybeder. Hayat
arenasında öğrenci, arkadaş, evlat olarak giderek daha az görünür.
Kadınlarla ilgilenmeyi bırakır - "sevgilinin"
rolü azalır.
Bir aile atar - "koca", "baba" onun
içinde azalır.
Bu daire, bireyin farklı varlıklarını, sosyal rollerini
yansıtır. Bir kişinin hastalık ya da uyuşturucu kullandığı dönemlerde
“uyuşturucu bağımlısı” (“hasta”) sektörü en geniş alanı kaplar. Durum nasıl
değiştirilebilir?
Bu tür kişilerin yakınlarının, bazı doktorların,
siyasetçilerin ve tanınmış kişilerin aklına gelen ilk karar “uyuşturucu
bağımlısı” sektörünü yok etmek oluyor. Bu kelimeyi elastik bir bantla silmeye
veya badana ile lekelemeye çalışalım. Ne kalacak? boşluk!
Ancak doğanın boşluğa müsamaha göstermediği uzun zamandır
bilinmektedir. Boş alan bir şeyle doldurulmalıdır. Nasıl? Yine bir uyuşturucu
veya başka bir bağımlılık şekli ile: madde kötüye kullanımı, alkolizm, kronik
bir hastalık. Bu temelsiz bir teorik sonuç değildir. Bu gözlemlerin sonucudur.
İşte hastalarımdan biri tarafından verilen mecazi bir
tanım: “Görüyorsun, içimde iki kişi var: zenci (uyuşturucu bağımlısı) ve beyaz
(iyileşmek dileğiyle). Uyuşturucu kullanmayı bırakırsam siyah zayıflar, küçülür
ve yerinde bir boşluk oluşur. İçini bir şeyle doldurmazsam, yine uyuşturucuyla
doluyor."
Bir zamanlar pelin otunun bir bahçe arsasında büyüdüğünü
ve onu ayıkladığınızı, ancak hiçbir şey dikmediğinizi hayal edin. Bir süre
sonra boş arazide pelin otu yeniden büyümeye başlar.
Aynı şey hastalık ve psikolojik bağımlılıkta da olur.
Manevi boşluk TV (TV bağımlıları böyle görünür), seks ve benzeri diğer
faaliyetlerle doldurulabilir. Ancak uyuşturucu bağımlılığı söz konusu
olduğunda, yerini daha zararsız bir alışkanlığa bırakması pek olası değildir.
Büyük olasılıkla, bir süre sonra - en başarılı tedavi ile! - her şey
"normale" dönecek ... Boşluğu doldurmazsanız.
Bu nedenle, uyuşturucu kullanmayı bırakarak sadece kendi
içinizdeki "uyuşturucu bağımlısını" azaltmak değil, aynı zamanda onu
örneğin bir oğul rolüyle değiştirmek, kendi içinde anneye dikkat geliştirmek
gerekir. "Oğul", "uyuşturucu bağımlısının" daha önce işgal
ettiği yeri doldurmaya başlayacak ve böylece onun dirilişini engelleyecektir.
Kendimde bir “işçi” geliştirirsem, o da bağımlıyı zorlamaya başlar. Kendimde
bir "baba", "koca" geliştirirsem, "bağımlı" için
gittikçe daha az yer kalır.
Bu vesileyle A.P. Chekhov'un şu ifadesini
hatırlayabiliriz: "Her gün damla damla kendimden bir köle sıkıyorum."
"İçimdeki kulu sıkıyorum" derdim. "Köle" bağımlılıktır.
Tembellik, korkaklık, alışkanlık. "Azalt" ve sadece "yok
et" değil!
Kanadalı
sütçü kızın üç ayaklı taburesi
Yani bir bağımlılığı (bağımlılığı) yerinden etmek için
benim için en önemli sosyal rollerden birine dikkat etmek yeterli mi?
Hayır, o kadar basit değil.
Yerinden etme yöntemini duyduğunda, iyileşmekte olan
birçok bağımlı şöyle der:
-
Sorun ne? Uyuşturucu almayı çoktan
bıraktım, çalışmaya başlıyorum, tüm zamanım işle dolu olacak ve her şey yoluna
girecek!
İyileşen kronik hastalar benzer bir şekilde tartışırlar:
"Asıl mesele, basıncı azaltmak (veya peptik ülser durumunda ağrıyı
azaltmak) ve ardından yalnızca enstitüde testi geçmeyi düşünmektir."
Ama zaman geçiyor. Bir kişi testini başarıyla geçer veya
iyi para kazanmaya başlar ve aniden ilaçlar tekrar ortaya çıkar (hastalık
saldırıları devam eder)! Yöntem çalışmıyor mu? Sorun ne?
Ve işte olanlar. Bir kişide kişiliğin iki parçası
çarpıştı: bir uyuşturucu bağımlısı (hasta) ve bir çalışan. Ve bu rekabet! İş
heyecan verici, ilham verici bir şey olmaktan çıkar çıkmaz (sonuçta her işin
kendi can sıkıntısı vardır), yorgunluk ve hayal kırıklığı ortaya çıkar.
"İşçi" biraz zayıflar ve ardından "uyuşturucu bağımlısı"
intikam alır.
Sürdürülebilirlik
nasıl sağlanır?
Herhangi bir öğrenci, bir uçağın tutulabileceği minimum
nokta sayısının 3 olduğunu bilir . Minimum ve aynı zamanda
optimal - bu tür yapılar en kararlı olanlardır.
Antik çağın farklı halkları, birbirlerinden bağımsız
olarak, Dünya'nın üç sütun üzerinde durduğuna inanıyorlardı - üç balina, fil
veya kaplumbağa.
Kanada'da sütçü kızlar inekleri sağarken üç ayaklı
taburelere oturmayı tercih ederler.
Hayatımızı Kanadalı bir sütçü kızın ahır taburesi olarak
hayal edin.
Hayatın üç ayağı aile, iş ve kişisel çıkarlardır.
Şimdi kendini işine o kadar kaptırmış ki ne ailesine ne
de kendini geliştirmeye ayıracak zamanı ve enerjisi kalmayan bir insan
düşünelim. Karısı, onunla ilgilenmeyi bıraktığı için onu terk eder. O kadar
meşgul ki artık kendine bakamıyor. Onunla konuşacak hiçbir şey yok çünkü
insanlarla veya olaylarla ilgilenmiyor - arkadaşsız kalıyor. Bir noktada, insan
hayatında bir şeylerin ters gittiğini anlamaya başlar. Acı çekiyor! Ve yalnızca
kötü bir alışkanlık zihinsel acıyı hafifletebilir, bastırabilir: sigara içmek,
alkol ve son olarak bir uyuşturucu.
Üç ayaklı bir tabure ile hayat karşılaştırmasına devam
edecek olursak, bağımlılığın yardımıyla “aile” ve “hobi” ayakları ile yeryüzü
arasında oluşan boşluğun doldurulduğunu söyleyebiliriz.
O zaman durum şu şekilde olacak: tabure tek ayakla
kalacak, üzerine "aile", "iş", "hobi" yazılacak
bir ilaç. Bu bacaklar değiştirilebilir.
İnsan
olan hiçbir şey bana yabancı değil
Yüz tane "ben"im var ve bu beni harika yapıyor.
En az bir "Ben" i yok edersem, o zaman kendimin bir parçasını yok
eder ve kendimi sakat bırakırım. Bu nedenle içinizdeki uyuşturucu bağımlısı
gibi bir “ben”i bile yok edemezsiniz.
Büyük paradoks.
Hastadaki "hastayı" yok etmeye çalıştığınızda
ne olur?
Tedavi sürecini başarıyla tamamlayan bazı hastalar,
"Oleg Gertsovich, uyuşturucu kullanmayı bıraktım ve şimdi geçmiş hayatımla
ilgili her şeyi unuttum" diyor.
Her şeyi unutmak
iyi mi?
Ruhumuz, tatsız olanı unutacak şekilde tasarlanmıştır.
Bu, insan vücudunun bir tür korumasıdır. Ancak bu mutlu özellik yeni sorunlara
yol açabilir.
Hastalarımdan biri
itiraf etti:
-
Unuttum, geçmişle ilgili her şeyi
hafızamdan attım ve şimdi para kazanamıyorum, bir aile kuramıyorum, hiçbir şey
yapamıyorum! Daha önce tüm hayatım uyuşturucuyla bağlantılıydı ama bugün
unuttum. Ve onunla birlikte paranın nasıl kazanıldığını unuttum.
Zaten sözde sağlıklı bir insan olan o, rehabilitasyon
bölümüne geri dönmek ve her şeyi hatırlamak zorunda kaldı! Uyuşturucu bağımlısı
olduğu gerçeği dahil. Ancak bundan sonra adam, bir zamanlar para kazanmasına
izin veren ve ailesini destekleyebilen becerileri hafızasında geri yükledi.
Herhangi bir kişide yüz veya daha fazla
"Benlik" vardır ve her birine özenle davranılmalıdır.
Tüm hastalarıma, ister uyuşturucu bağımlısı, ister
ülserli, hipertansiyonlu veya sadece yaşam yönelimlerini kaybetmiş insanlar
olsun, çok yararlı bir egzersiz - "Ben"lerini belirlemek için bir
test yapmalarını öneriyorum. sen de dene
Büyük bir kağıt parçası ve bir kalem alın. Kendinize
yeterince zaman ayırın - etrafınızdakilerden dikkatinizi dağıtmamalarını
isteyin.
Şimdi hayal edelim. Bir sütuna 50 dilek formüle edin ve yazın . En basitleri olabilir ve günlük
yaşamla ilgili olabilirler: "Patronumun yarın beni övmesini
istiyorum." Fantastik rüyalar da olabilirler: "Londra'nın merkezinde
10 odalı bir dairem olsun istiyorum."
Burada esas olan
samimiyettir.
Liste tamamlandığında, dikkatlice tekrar gözden geçirin.
Bunlar senin hedeflerin. Her biri "Ben" inizin belirli bir bölümüne
karşılık gelir. Kim bir rehabilitasyon merkezine sahip olmak ister? Çalışan.
Kim 20 kişiyi bir doğum günü partisine davet
etmek ister ? bir arkadaşta. Torunları, torunları olan büyük, ataerkil bir
aileyi kim hayal eder? Aile adamı.
Şimdi üç ayaklı tabureyi hatırlayalım. Arzularınızı üç
sütuna ayırmaya çalışın. Hangileri "aile" bölümüne aittir? Hangi
hedefler işle ilgilidir? Kendi gelişiminiz için “ruh için” ne yapmak
istersiniz? Her sütundaki dilekleri sayın.
Hangi sütunların yalnızca "küçük" arzuları
biriktirdiğine dikkat edin. Ve rüyalar hangi bölümde acı verici bir şekilde
gerçekleştirilemez, "doğaüstü" görünüyor?
İstek listesini inceledikten sonra,
"taburenizin" hangi "bacaklarının" diğerlerinden daha kısa
veya daha uzun olduğunu kolayca anlayabilirsiniz.
Bazen bir kişi tamamen aileye girer. Sadece aile - boş
zaman yok, arkadaş yok, eğlence yok. Elbette örnek bir aile babası saygıyı hak
eder. Ancak "ailenin bacağı" diğer ikisinden çok daha uzun çıkarsa,
"tabure" - hayat sallanabilir.
Diğer uç ise işe gitmektir: İnsan gündüz ölçüsüz çalışır,
gece rüyasında iş görür ve çorba içtiğinde tabağın dibinde iş zanneder. Hayatta
başka bir şey yok. "İş ayağı" diğerlerini geride bırakıyor.
Peki ya “çıkar ayağı”? Görünüşe göre son derece ruhani
bir insandan veya yüce bir fikirden ilham alan bir kişiden daha güzel ne
olabilir! Ama her şey ölçülü olarak iyidir. Sabahtan akşama kadar sadece
maneviyat, inanç ve diğer çok yüksek kavramlardan bahseden, ancak aynı zamanda
zar zor kendini besleyebilen bir kişiyle iletişim kurmanın ne kadar kolay
olduğuna kendiniz karar verin.
Herhangi bir yanlış hizalamada, tabure kesinlikle
düşecektir ve yalnızca kişinin yüz "Benliğinden" herhangi birine
karşı dikkatli bir tutum, bir kişiye sakin, mutlu bir yaşam ve iyileşme
sağlayabilir.
Sadece kendinizi değil, çevrenizdekileri de bütünsel
olarak algılamak gerekiyor. Ne de olsa, iletişim kurduğumuz her insanın içine
"yüz" ben "" eklenmiştir.
Hiç kasvetli, suskun ve hatta kaba biriyle tanıştınız mı?
Böyle bir kişiyle iletişim kurmak zor ve tatsızdır. Ama şans eseri sohbet
köpeklere (çocuklar, resimler, atlar, futbol ...) döndüyse ve muhatabınız
aniden güzel, tatlı ve arkadaş canlısı hale geldiyse - tebrik edilebilirsiniz.
Onun en sevdiği "ben"ine giden yolu buldunuz. Kişiliğinin bu kısmı
ile iletişim kurmak mümkün ve gereklidir.
Ama bir kişinin yalnızca bir kısmıyla nasıl iletişim
kurulur, o "tek ve bölünmezdir"?
Ve paylaşmak zorunda değilsin. Sadece bir başkasının
kişiliğinin sizin için hoş olmayan tezahürlerini bir kenara itmeniz ve sadece
onun iyi başlangıcına dönmeniz gerekiyor ....
Hastalarımdan biri tedavisine devam
etmesi gerektiğine karar verdi ama tatili bitmek üzereydi. Patronunun oldukça
duygusuz olduğunu düşünüyordu ve kişisel sebeplerden dolayı izin süresinin
uzatılması talebinin kabaca reddedileceğinden emindi. Onunla konuşma sürecinde,
bu patronun insanlarda en çok dürüstlüğe değer verdiğini öğrenmeyi başardım.
Sonra ona gecikmenin nedenini dürüstçe anlatmasını önerdim. Tam da bunu yaptı.
Patron, çalışanının uyuşturucu kullandığı haberine sakince tepki verdi ve
dürüstlüğünü takdir etti. Tatil sorunu çözüldü.
"Umutsuz" durumdan bir çıkış yolu bulmak için
karşınızdaki kişiyi sadece sert bir lider olarak değil, aynı zamanda insanlarda
dürüstlüğü takdir etmeye alışmış bir kişi olarak algılamak yeterliydi. Bu,
diğerinin bütünsel (ve tek taraflı değil) bir algısıdır ....
Bağımlılık olmadan dolu dolu bir yaşam
için her birimizin bilmesi gerekenler nelerdir?
• Duygularınızı
ifade edin, “Ben-yaklaşımını” kullanarak duygularınızı ifade edin.
• Gerçek
hedefleriniz konusunda net olun.
• Kendinizi
ve başkalarını bir bütün olarak kabul etmeyi (algılamayı) öğrenin.
Bu ilkelere uymak,
en zoru olan uyuşturucu bağımlılığı da dahil olmak üzere bağımlılıklardan
kurtulma sürecini büyük ölçüde kolaylaştıracaktır.
İnsan kaderinin tarihini araştırırken, istemeden bir
insanın bazen ne kadar acı ve acıya katlanmak zorunda kaldığını düşünür. Öyle
görünüyor ki ne ruh ne de beden bu kadar acıya, bu kadar
adaletsizliğe dayanamıyor . Ama insan ölmez ve delirmez - yaşar, çalışır,
geleceği düşünür. İnsanoğlunun psikolojik esnekliğinin sırrı nedir?
Beynimizin psikolojik korunma yeteneğine sahip olduğu
ortaya çıktı. Nasıl ki başımızın üstünde bir çatı ve kalın giysilerle
bedenimizi soğuktan ve yağmurdan koruduğumuz gibi, zihin de ruhumuzu
sorunlardan, ağır düşüncelerden ve depresif durumlardan korur. Böylece
korkudan, acıdan, hasretten, kaygıdan, aşağılık duygularından saklanırız. Aksi
takdirde, hayatta kalamayız.
Çeşitli psikolojik savunma biçimleri herkes tarafından
iyi bilinir. Bunları hiç düşünmesek de günlük hayatta sıklıkla kullanırız.
Her şey erken çocukluk döneminde başlar. Çocuk kendi gece
teröründen yorganın altına saklanır. Bir bebek bile, yabancı ve dolayısıyla
korkutucu bir amca veya büyük bir köpek görürseniz, en iyisinin gözlerinizi
sımsıkı kapatıp annenizin boynunu gömmek olduğunu bilir. Amca ve köpek hemen
ortadan kaybolacak!
Bu koruma yöntemi size aptalca, çocukça saf mı görünüyor?
O zaman gribin başlangıcını, hafif bir halsizliği, işteki bazı sorunları bazen
ne kadar görmezden gelmeye çalıştığınızı hatırlayın. "Bu orada değil, bana
öyle geldi, belki geçer" diyorsunuz kendi kendinize. Çoğu zaman, bu koruma
yöntemi hayatta bize gerçekten yardımcı olur.
Ancak, bildiğiniz
gibi, hiçbir şey koşulsuz olarak yararlı veya koşulsuz olarak zararlı değildir.
Bu aynı zamanda psikolojik savunma olgusu için de geçerlidir.
Analgin iyi bir
ağrı kesicidir, ancak ağrının nedenini bilmeden alırsanız işler çok kötü
sonuçlanabilir. Semptomlar kaybolacak ama hastalık kalacak! Hiçbir doktor
semptom yoksa doğru teşhis koyamaz, bu nedenle hastaya zamanında yardım
sağlayamaz.
Sorunlar
tırmanırsa ve onları görmezden gelmeye (savunmaya) devam edersek, sonuçlar
felaket olabilir.
Bağımlılığı olan
kişiler genellikle kendileri için aşağıdaki psikolojik koruma biçimlerini
seçerler.
alıyorum . “Sigaranın zararı kanıtlanmamıştır.
Doktorlar bunu çok büyüttüler.” "Bir bardak votka, bir şişe şaraptan daha
iyidir." "Bir sigara esrar, bir bardak votkadan daha az
zararlıdır." "Eroin alkolden daha iyidir, çünkü sadece ruh halini
iyileştirir ve karaciğeri etkilemez." Herhangi bir kendini kandırmaya
uygun "kara mizah" kategorisinden evrensel ifadeler de vardır,
örneğin: "Sigara içmeyen ve içki içmeyen sağlıklı ölür!",
"Kırktan büyükseniz, sabah uyandınız ve hiçbir şey acımıyor, öldün
demektir!".
i Olgunun sınırlarını genişletmek. "Herkes tatlı yer ve
mutlaka şişmanlamaz." “Herkes bira içer, herkes dans etmeden önce içer.
Böyle kabul edildi." “Huzursuz zamanımızda sakin olmak mümkün mü?!”
"Sınıfımızdaki herkes esrar içiyor." "Doğu'da afyon çayevlerinde
bile içilir, ancak Hollanda'da uyuşturucuya genellikle izin verilir."
i Sorumluluğun devri. "Benimki kadar gergin bir
işle sigara içmemek mümkün mü?" "Daha fazla şefkatli ebeveynlerim
olsaydı, o zaman asla uyuşturucu bağımlısı olmazdım." "Dünyadaki her
şeyden her zaman korkan annem olmasaydı, korku nevrozu yaşar mıydım?"
"Neden içiyorum? Ve hayatım boyunca nasıl içmem?
i Kendini başkalarıyla karşılaştırmak. "Ben çok mu hastayım?
İşte Ivan Petrovich hasta bir adam! Ayda sadece bir hafta hipertansiyon
nöbetleri geçiriyorum ve o şimdiden iki kez hastaneye kaldırıldı!"
Bu psikolojik
savunma biçimi, özellikle kimyasal bağımlılığı olan hastalarda belirgindir.
Onlardan sık sık şu sözleri duyabilirsiniz: “Ben uyuşturucu bağımlısı mıyım?
HAYIR. Burada Petka gerçek bir uyuşturucu bağımlısıdır. Ve sadece onda bir
gramlık bir dozum var. Veya karşılaştırmanın başka bir versiyonu: “Peki, ben ne
tür bir uyuşturucu bağımlısıyım? Petka gibi ben de çalmam. (Doğru, tüm kristali
ebeveyn evinden komisyoncu dükkanına çoktan götürdüm.) Veya: “Ben ne tür bir
uyuşturucu bağımlısıyım? Ben evde yaşıyorum ama o uyuşturucu bağımlısı Petka
bodrumlarda takılıyor.
Hoş olmayan bir
sorunu çözmek yerine diğer "acil" vakaların gerçekleştirilmesi . “İyileşmem için gereken her şeyi
yapmaya hazırım ama görüyorsunuz ya artık hiçbir şekilde tedaviye
başlayamıyorum. Anneannemin mutfağına acilen bir raf çivilemeliyiz, zaten beş
yıldır söz veriyorum. Rafla bitireceğim ve ciddi bir şekilde kendime bakacağım.
” Böyle bir "raf", borçları geri ödeme, bir resim çizme, acil işleri
bitirme ihtiyacı olabilir ... Bu koruma yöntemiyle, "ne kadar kötüye giderse
gitsin" korkusu, sizi geri yükleme ana görevinin çözümünü ertelemenize
neden olur. sağlığınızı mümkün olduğunca geç
Değişim olasılığına inanç eksikliği . “Bana en az bir iyileşmiş uyuşturucu
bağımlısı (ülser, hipertansif, nevrotik) gösterin. Vasya İvanov mu? Evet, yine
iğnenin üzerine oturmak üzere (evet, bir saldırının eşiğinde). "Hastalığın
tedavi edilemez olduğunu söylüyorsan, o zaman neden tedavi ile kendine eziyet
ediyorsun?" "Birçok kez sigarayı bırakmayı denedim ve başarısız oldum
ve bu sefer başaramayacağım." "Bütün bu kilo verme teknikleri tamamen
şarlatanlık!"
Hastalığı görmezden gelme olgusuna dayanan psikolojik
savunma yöntemlerinin sıralamasına devam edilebilir. Ne kadar bağımlı insan,
problemden kaçmanın o kadar çok yolu var ki. İnsanlar, kötü kaderin,
koşulların, diğer insanların vb. fiziksel veya zihinsel sağlığına kavuşmalarını
engellediğine içtenlikle inanarak bilinçsizce psikolojik koruma kullanırlar.Aslında,
korumanın kendisi bir engeldir. Kızgın bir köpeğe karşı kendinizi gözlerinizi
kapatarak savunamazsınız.
"Zararlı" koruma nasıl tanınır ve üstesinden
gelinir?
Bireyi yok etmeyen veya diğer insanları gücendirmeyen
"faydalı" bir savunma var mı? Zayıflamayan, ancak kazanma isteğini
güçlendiren koruma? Mecazi olarak konuşursak, “koruma bebek battaniyesidir”
değil, “koruma kurşun geçirmez bir yelektir”?
Tahmin etmiş olabileceğiniz gibi, ilerici psikolojik
savunma biçimleri mevcuttur.
Bu yöntemler arasında, psikologlar en çok yüceltmeyi (ikame)
ve sorunun gerçekleşmesini not eder.
İlk seçenek süblimasyondur
.
Bu koruma, kişinin dikkatini kendi probleminden başka bir
şeye kaydırmasını içerir: aileyle ilgilenmek, çalışmak, yaratıcılık, hobiler.
Aynı zamanda bağımlılığın kendisini, hastalığı da göz ardı etmiyoruz. Bunu
belirli bir hedefe giden yolda gerçek bir engel olarak görüyoruz: harika bir
sanatçı veya atlet olmak, makul para kazanmak, bir aile kurmak.
Pek çok tanınmış kültürel şahsiyet, yaratıcı fikirlerinin
uygulanmasına müdahale etmeye başlarsa, kimyasal bağımlılıktan oldukça kolay
bir şekilde kurtulur. Ünlü heykeltıraş M. Shemyakin bir röportajda şöyle bir
şey söyledi: "Sarhoşluğun benden birçok başyapıtı çaldığını fark ettim ve
enerjimi yaratıcılığa yoğunlaştırdım."
Bununla birlikte, bu psikolojik koruma seçeneği, yalnızca
başlangıçta çok yüksek bir motivasyon düzeyine sahip olanlar için etkilidir.
Dahası, motivasyonları “sağlık için sağlık” değil, “tam özveri ile çalışma
fırsatı uğruna sağlıklı bir yaşam tarzı” dır. Çoğu zaman, yaratıcılığın
yardımıyla veya dikkati yeni bir işe çevirerek, bir kişi aynı anda, fark
edilmeden psikolojik sorunlardan kurtulur.
Ancak çoğu insan için bu psikolojik koruma seçeneği uygun
değildir çünkü iyileşme döneminin başında çok az motivasyonları vardır. Sağlık
ve ayıklığın neden gerekli olduğu sorusuna cevap vermenin ne kadar zor
olabileceğinden daha önce bahsetmiştik.
sorunu gerçekleştirme yöntemi iyi çalışır (basit bir ifadeyle,
soruna odaklanmak, gerçeğini kabul etmek).
Kitabın en başında açıklanan durumu hatırlayın.
Ebeveynler, çocuklarının ciddi ve ölümcül hasta olduğu
gerçeğini kabul ettiler. Görünüşe göre böyle bir tanımadan sonra pes etmeleri
gerekiyor. O zaman çocukları gerçekten de milyonlarcası olan aciz bir
sakat olarak kalırdı . Ama veliler istemedi! Çocuğa öğretme eylemlerini keskin
bir şekilde yoğunlaştıran şey, hastalık hakkında (fiziksel düzlemde) hiçbir şey
yapılamayacağının anlaşılmasıydı. Sonuç olarak, entelektüel anlamda, pratikte
sağlıklıydı, tam teşekküllü bir eğitim alabildi ve bu, büyük olasılıkla
gelecekte ona toplumda bağımsız yaşama fırsatı verecek.
Görme engelli bir çocuğun babası da aynısını yaptı ve
kendi kendine şöyle dedi: "Evet, oğlum hiçbir zaman görmeyecek ama bu,
onun tüm normal insanlar gibi yaşamayı öğrenemeyeceği anlamına gelmez."
Belirli egzersizleri gerçekleştiren çocuk, işitme ve dokunma yoluyla uzayda
yönlendirme yönteminde o kadar ustalaştı ki, pratikte dışarıdan yardım almadan,
şehirde özgürce hareket etti, on bir yaşında ulaşımda seyahat etti. Ancak
birçok ebeveyn, oldukça sağlıklı olan on bir yaşındaki çocuklarının şehri kendi
başlarına dolaşmasına izin vermiyor.
Bu korunma yöntemi diğer bağımlılık türleri için uygun
mudur: uyuşturucu, alkol, nikotin, psikolojik?...
Alexei kronik bir alkolikti. Fiziksel
olarak sağlıklı, güçlü bir adam, düzenli olarak delirme noktasına kadar sarhoş
oldu, kavga etmeye başladı, olması gereken yerde uyuyakaldı. Sabah, bir gün
önce olanlarla ilgili hiçbir şey hatırlamıyordu. Alexei'yi sürekli olarak
içkiyi bırakıp tedaviye başlamaya ikna eden harika bir karısı vardı (ve hala da
var) ... Bu, ikinci kızı doğana kadar devam etti. Doktorlar karısının doğum
yapmasını yasakladı - bu onun sağlığına zarar verebilir ve hatta ölümle
sonuçlanabilir. Ancak kadın çocuktan kurtulmak istemedi ve şansını denemeye
karar verdi. Doğum güvenli bir şekilde sona erdiğinde Alexei, eskisi gibi
davranmaya hakkı olmadığını fark etti. Geniş bir aileyi geçindirmek için iyi ve
iyi maaşlı bir iş bulması gerekiyor. Cesur karısına yardım etmeli, onu
üzmemeli. O zamandan beri Alexei "bağlandı". Şirket ona en az bir
kadeh votka veya bir kadeh şarap içmeyi teklif ettiğinde, “Yapamam. Ben bir
alkoliğim. İçersem kendimi kontrol etmeyi bırakacağım ve duramayacağım.” Bu
"alkolik", yirmi yıldır alkol bazlı ilaç almasına bile izin
vermemiştir. Sorununu hatırlıyor. Alexey şimdi inşaat sektöründe üst düzey bir
konuma sahip. Ailesi bolluk ve refah içinde yaşıyor.
... Ve
sonra ne oldu, sonra aşık oldum
Bu psikolojik korunma yöntemi , ağır kronik hastalarda
dolu dolu bir yaşam sürme becerisini kazanmayı amaçlayan " 12 Adım Programı"nın temelini
oluşturmaktadır. Programın tamamından biraz sonra bahsedeceğiz ama şimdi ilk adımda
duracağız.
Orijinalde şöyle yazıyor: "Hastalık üzerindeki
güçsüzlüğümüzü kabul ediyoruz, kendi kontrolümüzü kaybettiğimizi kabul
ediyoruz." Kulağa sıkıcı ve umutsuz geliyor. Ama bu hastalık (bağımlılık)
konusunda yapabileceğimiz hiçbir şey olmadığını kabul edersek geriye ne kalır?
Ya sakince, telaşsız öl ya da bir sorunun varlığını hesaba katarak dolu bir
hayat yaşamanın yollarını ara.
Pratikte nasıl
görünüyor?
“Kronik kolesistit hastasıyım. Vücudumun belirli
özelliklere sahip olduğunu anlıyorum. Bu nedenle yağlı yiyeceklerden karın
ağrısı yaşayacağım - ve bu konuda hiçbir şey yapılamaz. Bu, tüm çabaların
hayvansal yağlar açısından zengin yiyecekler olmadan yapma yeteneğini
geliştirmeye yönlendirilmesi gerektiği anlamına gelir.
Veya: "Patronumu değiştirmek için kesinlikle güçsüz
olduğumu anlıyorum, bu da tüm çabalarımı ya yeni bir iş bulmaya ya da patronun
gerektirdiği şekilde nasıl çalışılacağını öğrenmeye yönlendireceğim anlamına
geliyor."
Her birimiz hayatında en az bir kez bu şekilde tartıştık.
Örneğin ben, bu kitabın yazarı, bir zamanlar kronik hastalığım nedeniyle
(vücudun sağ tarafının kısmi felci) kışın buz üzerinde yürüyemeyeceğimi fark
ettiğimde, bu tür alanları atlamayı öğrendim.
Karakterinin doğası gereği etkili bir patron
olamayacağını anlayan kişi, tüm çabasını iyi bir oyuncu olmaya yönlendirir. Ve
böyle bir kişi, kural olarak, başkalarından ve kendisinden, yerine yapışan
vasat bir liderden daha fazla saygı duymasına neden olur. Ve bu,
"alçakgönüllü oyuncunun" gerçekten başarılı hissettiği anlamına
gelir!
Gördüğünüz gibi, sorunun gerçekleşmesi tam olarak
hastalıktan sağlığa veya başarısızlıklarla ve başarısızlıklarla dolu bir
hayattan başarıya doğru hareketimize başlayabileceğimiz psikolojik savunma
mekanizmasıdır!
...
Bir kadının bir sorunu vardı. Rus ve sadece Rus kadınları
için çok "nadir". Kocası içti. O kadar sarhoş oldu ki, eve girmesine
izin veremedi. Geceyi merdivenlerde geçirdi ve bu, genel olarak düzenli olarak
oldukça sık oldu. Üç kızı vardı. En büyük kız büyüyüp evlendiğinde, kocası da
içmeye başlamış olmalı. Ve o da geceyi merdivenlerde geçirmek zorunda kaldı.
Aynı şekilde kader ortanca kıza da davrandı. Bilin bakalım en küçük kıza ne
oldu? Bu doğru: aynı!
Bu hiç şaka değil. Kızları gerçekten annelerinin kaderini
aynen tekrarladılar.
Böyle canavarca bir modelin nedeni nedir? Birçoğu bunu
bir doğum laneti, nazar, yolsuzluk ... tek kelimeyle, diğer dünya güçlerinin
eylemi olarak açıklıyor. Gerçekten de, bir tür tasavvuf!
Ancak sorunun başka bir kaynağını görebilirsiniz.
Kızlarını büyüten anne, istemeden onlara müstakbel kocanın
"projesini" ve gelecekteki aile hayatının "senaryosunu"
verdi. Bütün bu kadınlar erkeklerle öyle bir iletişim kuruyorlar ki içmeye ve
sarhoş olmaya başlıyorlar ki, yine tırtıklı yol boyunca, bu tür durumlarda
nasıl davranacaklarına dair bir modele sahip olan eşler, geceyi geçirmeleri
için onları terk ediyor. merdivenler.
Gördüğünüz gibi mistik bir şey yok ve genetiğin bununla
hiçbir ilgisi yok.
Bir yaşam senaryosundan bahsetmeye başlamadan önce, (hiç
denemediğinizi varsayarak) kızarmış keçiboynuzu tadı hakkında ne düşündüğünüzü
açıklamanızı isteyeceğim.
Bu soruyu derslerde ve grup oturumlarında soruyorum. Cevaplar
çok farklı. Cevap seçenekleri: tatsız bir şey, tuzlu bir şey, aşağılık bir şey.
Aynı zamanda, herkes çekirgeyi zaten tanıdık bir şeyle karşılaştırdı: bazıları
çimen, bazıları kurutulmuş balık veya yengeç.
Bir kişi, kızarmış çekirge hakkında hiçbir fikri
olmadığında, önceki deneyimlere dayanarak fikrini oluşturur. Bir çekirge, bir
hamamböceği, bir kurutulmuş balık fikri vardır ve bazı temellerde benzerlik
temelinde bir tat imajı oluşturur.
Başka bir popüler, biraz esprili test. Bir parça kağıt ve
bir kalem alın. Hiçbir şeye veya kimseye benzemeyen fantastik bir canavar
(diyelim ki başka bir gezegenden bir uzaylı) çizmeye çalışın. Yaratıcı ol.
Nasıl çalıştı? Yemin ederim. Gerçek şu ki, benzeri görülmemiş bir canavar
çizmek neredeyse imkansız. Tavus kuşu kuyruğu, su aygırı kafası ve yılan
gövdesi olsa bile tavus kuşu, su aygırı ve yılan gibi görünecektir. Şekilsiz ve
şekilsiz bir şey mi çizdin? Evet, bu bir sümüklü böcek ya da denizanası!
Hafıza
kutusunun altında ne var?
Bu eğlenceli psikolojik deneyimden şu sonuç çıkar: Bir
kişi, dünya görüşünde, eylemlerinde, çocukluğundan beri zihnine gömülü olan
çevreleyen gerçeklik hakkındaki fikirlerle sınırlıdır. Gerçek
"Mowgli" nin - hayvanlar tarafından yetiştirilen çocukların insan
toplumunda asla kök salmamasına şaşmamalı.
Nereden bilgi
alıyoruz? Hafıza kutusundan.
Bu hafıza kutusu
nasıl yüklenir ve orada ne vardır?
Yeni doğmuş bir
çocuk doğru görme ve duyma yeteneğine sahip olur olmaz, bakire bilinci her şeyi
algılamaya başlar. Beyni, mikrofonu hiçbir şeye yönelik olmayan bir teyp
gibidir: tüm sesleri ve gürültüleri arka arkaya kaydeder. Böylece insan sesine
alışır, annesinin sesini diğer seslerden ayırt etmeye başlar.
Bir çocuk
kelimeleri anlamaya, kızgın ve hassas tonlamaları ayırt etmeye başladığında (ve
bu konuşmaya başlamadan çok önce olur), sesler bilgiye dönüşür. Ebeveynlerin
davranışlarını, birbirleriyle olan ilişki tarzlarını "kaydeder".
Ebeveynler sürekli çatışıyorsa ve çocuk bunu görüyorsa, o zaman zihninde bir
model kurulur: anne ve baba birbirleriyle kavga etmelidir. En azından kavga
sıra dışı bir şey değil, normal.
Bir çocuk sarhoş
bir baba görürse, bunu gelecek için hafızasında düzeltir: normal bir adam
sarhoş olmalı. Ne de olsa annem mutsuz olmasına rağmen babamdan boşanmıyor.
Yani başka yolu yok. Baba ya da anne işten eve gelip "Bir bardak
doldurmalıyız, gerginliği azaltmalıyız" derse, çocuk hayatı boyunca
hatırlar: Bir bardak votka ile gerginlik giderilir.
Ya da bir ziyafet.
Yetişkinler, "Bu bir tatil, içmeniz gerekiyor" diyor ve çocuğun
bilinci açıkça "kaydediyor": tatil, çok fazla votka olduğu ve
sahiplerinin uygunsuz bir duruma sarhoş olduğu zamandır. Bu bir tatil! Bu bilgi
hafıza kutusuna yüklenir ve "gerekli olana kadar" orada kalır.
Bellek kutusu ne
zaman kapanır? Biriken bilgiler ortamda gezinmek için yeterli olduğunda. Bu 7-8 yaşında olur . Bellek seçici hale gelir. Bir kişi kısa
süreli belleği eskisinden daha fazla kullanmaya başlar. Herhangi bir bilgiyi
yıllarca hatırlamak için, şimdi ya güçlü bir duygusal deneyime (ilk aşk) ya da
irade çabasına (çarpım tablosu) ihtiyacınız var. Bir kişinin yaşam, kendisi,
insan ilişkilerinin yasaları hakkındaki temel fikirleri zaten oluşmuştur ve
daha büyük yaşta bunları başkalarına değiştirmek çok zor olacaktır.
Çocuklukta bir çocuk annesinden sık sık şunu duyarsa:
"Sen beceriksizsin, sürtüksün, aptalsın", o zaman olgunlaştığında,
hayatı boyunca neden kendini bir ezik olarak gördüğünü anlamayacaktır. Annemin
sözleri unutulacak, çok sayıda bilgi katmanının altına gizlenecek, ancak ayar
sonsuza kadar kalacak. Ona aptal deyin - okulda kötü çalışacak, hayatta aptalca
şeyler yapacak. Ona ucube deyin - bir ucube gibi davranacak ve görünecek. Ve ona
yakışıklı bir adam veya güzel derseniz, nesnel dış verilere bakılmaksızın
hayatı boyunca karşı cinsten insanları kendine çekecektir.
Tabii ki, her şey o kadar basit değil. Bazı ebeveynler
çocuklarını aşırı derecede övüyor, onlardan herhangi bir talepte bulunmuyor.
Şımarık bir "ana kuzusu" nun başarılı olması pek olası değildir. Bu
durumda olumsuz tutum biraz sonra ortaya çıkar ve ebeveynler tarafından değil
çevre tarafından yaratılır: çocuk takımı.
Ancak çoğu zaman, ebeveynler hala çok ileri gidiyor. Oğullarını
veya kızlarını mükemmel ve kusursuz görmek dileğiyle, çocuğun küçük bir
suiistimalinden bir trajedi düzenlerler. Ebeveynler, bir kişiliğin normal
gelişimi için sadece başarıların ve zaferlerin değil, aynı zamanda hataların ve
hataların da gerekli olduğunu unuturlar. Ayrıca çocuklara, eşlere,
meslektaşlara nazik sözler söylemeye alışkın değiliz. Çok daha sık olarak
öfkeliyiz ve iddiaları dile getiriyoruz.
İşe yeni başladığımda, hastalarım ve ebeveynleri için en
zor görev, geçen gün kendilerini ve çocuklarını övebilecekleri beş eylem
bulmaktı. Herkes bu konuda tırstı. Adamlar büyük zorluklarla kendilerini
övebilecekleri beş iş bulabildiler. Ebeveynler için de durum aynıdır. Adamların
kötü olduğuna ve hiçbir şeyi nasıl iyi yapacaklarını bilmediklerine inanıyorlar.
Bu arada, ebeveynler de büyük zorluklarla kendilerini övebilirler.
Bana
bir destek noktası verin - ben de dünyayı çevireyim
Yani, psikologların dediği gibi, olumsuz bir
"ben-kavramı" hafıza kutusunda saklanır. Ya da nesiller boyunca
ailede biriken tüm olumsuzluklar. Eski Ahit'teki sözleri hatırlıyor musun?
"Çocuklarımız yedinci nesle kadar günahlarımızın hesabını verecek."
Burada tasavvuf ve "Rab'bin gazabı" aramayın. Hayat hakkında sadece
olumsuz bilgiler, olumsuz bir "ben-kavramı" nesilden nesile
aktarılır. Sevilmeyen bir kocası olan bir annenin hayatı, bununla ilgili
çatışmalar, çocuğun erkek rolüne dair olumsuz bir kavram geliştirmesine yol
açar.
Bütün bunlar, çocuğun ebeveynleriyle olan ilişkisinin
ihlaline yol açar (ve ergenlikte ebeveynlere karşı tutum her zaman olumsuzdur,
gelişim psikolojisinin özellikleri böyledir). Zamanımızda "babalar ve
oğullar" çatışması, ergenlerin alkollü içecekleri reddetmelerinde ve aynı
zamanda uyuşturucu özlemlerinde ifade edilmektedir.
Düşünün: bir genç her gün sarhoş bir baba görüyor.
Oğlunuz aynı olmak istiyor mu? Tabii ki hayır! Ancak kimyasal bağımlılığa karşı
tutum zaten zihnine yerleşmiştir, ondan kurtulmak o kadar kolay değildir. Votka
yerine ne var? Tabii ki, ilaçlar. Bu moda. Bu bir protestodur. Her durumda:
"Ben onun gibi değilim!"
Aslında tarih
tekerrür ediyor.
Ama sonra ne yapmalı? Hafıza kutusu doludur ve erken
yaşta doldurulur. Şimdi çocuğun olumsuz benlik imajını nasıl
değiştirebilirim, davranışını değiştirmeye onu nasıl ikna edebilirim?
Geçenlerde kızlardan biri yanıma geldi ve şöyle dedi:
“Oleg Gertsovich, neden ailem gelip bana ne yapmam gerektiğini ve nasıl yapmam
gerektiğini öğretmeye başlıyor? Ne de olsa ben bir yetişkinim ve her şeyi kendi
başıma halledebilirim. Şimdi beni eğitmenin faydası yok ... "
davranışınızı değiştirmeniz gerektiğini ve başkalarının davranışlarını
değiştirmeye çalışmamanız gerektiğini anlamanız için yazıyorum - bu gerçekten
işe yaramaz.
Kulağa tuhaf gelse de, çocuğun "ben" e karşı
olumsuz tavrını değiştirmek için öncelikle ebeveynlerden başlamak gerekir. Her
şeyden önce, kendileri hakkındaki fikirlerini değiştirmeleri gerekiyor çünkü bu
da olumsuz. "Ben kötüyüm, şanssızım - bu yüzden çocuğum başarısız."
Ve bugün kendinizi övebileceğiniz 5
eylem bulmaya
çalışıyorsunuz . Alışılmadık olduğu için ilk başta zordur.
Eylemin iyi olabileceğini düşünüyor musunuz, ancak
diğerleri öyle düşünmüyor mu? Yoksa köpeği gezdirmek için övmek gerekmez mi?
Başkalarının fikrinin ne önemi var? Bu da bir başka yanlış tutumdur: "İyi
miyim, kötü müyüm, başkaları karar vermeli." Aslında sizin için
kendinizden daha objektif bir yargıç olamaz. Kendimi övebileceğim beş eylem -
çok basit bir şey.
Evet, başka bir bakış açısı daha var: "Kendini
övecek bir şey yok, başkalarının seni övmesini bekle." Böyle bir konum
sizin kendinize iyi bir şey söylemenizi engellediği gibi, dahası çocuğunuzu
övmenizi de engeller. “Peki, onu nasıl öveceğim? Başkaları yapsın." Bu
gibi durumlarda, harika ifadeyi her zaman hatırlıyorum: "Sabahları
kendini övemezsin - bütün gün tükürük gibi dolaşıyorsun." İşin garibi,
bunu ilk kez 30 yaşımdayken duymuştum ve
çocuğumu büyütürken. Sonra bu ifade, protesto değilse de, o zaman aşırı bir
şaşkınlığa neden oldu - kesinlikle.
Oğlunuzda veya kızınızda gördüğünüz iyiliği zihinsel
olarak not etmeye çalışın.
"Bugün zamanında geldiğin için iyi gidiyorsun."
"Bugün ayık geldiğin için iyi gidiyorsun." "Bugün kovayı
çıkarmakla iyi gidiyorsun." "İyi gidiyorsun, çünkü ödevini zamanında
yaptın." "Harika gidiyorsun, çünkü daha önce olduğu gibi 10 değil, 5
hata için ikili aldın." Ve çocukların da kendilerinde buldukları iyilik için
ebeveynlerini övmesine izin verin. Bir kişinin yeni, olumlu bir klişe
geliştirmesi üç hafta sürer. Sadece başkalarında değil, kendinizde de iyiyi
aramayı unutmayın.
Çoğu modern insan düşük benlik saygısından muzdariptir.
Tıbbi muayenehanemde böyle bir durum vardı. Bir hastayı
ayrı bir odaya naklettim. Benim için bu bir güven göstergesiydi. Kızın artık
daha fazla kontrole ihtiyacı olmadığına ve personelin görüş alanının dışında
olabileceğine karar verdim. Ayrıca rahat koşullarda yaşama fırsatını hak etti.
Hem hasta hem de ailesi hemen şu soruyla bana geldi: neden cezalandırıldı?
Bu arada, bir negatifi ortadan kaldırmak için kaç tane
pozitif derecelendirmeye ihtiyacınız olduğunu biliyor musunuz? Bire on. Bir
kişiye bir kez kötü bir şey söylendiyse, olumsuz etkiyi etkisiz hale getirmek
için 10 kez övülmesi gerekir. Birinin
adresinde memnuniyetsizlik 50
kez ifade edildiyse
, o zaman bu kişiye 500 kez nazik sözler
söylemelisiniz ki en azından aşağılık kompleksi yaşamasın.
Öncelikle
kendinizi değiştirmenin yollarından bahsediyorum çünkü içinizde meydana gelen
değişim, sevdiklerinizi değiştirebileceğiniz bir araçtır.
Son zamanlarda, bir insanı asla
"geçemeyeceğinize" bir kez daha ikna oldum. Tedavisi sırasında
aramızdan ayrılır ayrılmaz tekrar enjeksiyona başlayacağını düşündüğüm bir
hasta yanıma geldi. Buna rağmen, "ayıklığın" 111. günündeydi - uyuşturucusuz
hayat. Çok mu az mı? Kendiniz karar verin, bundan hemen önce, sekiz yıl boyunca
pratikte "doz" olmadan tek bir gün bile yaşamamıştı. Onun için bu
büyük bir başarı. Bana şöyle dedi: “Biliyorsun Oleg Gertsovich, ailem bana
karşı tutumlarını büyük ölçüde değiştirdi. Benimle dalga geçmeyi bıraktılar!
Bir kişinin, ebeveynlerinin yardımı olmadan her şeyi kendi başına başarması
gerektiğini söylediğinizi hatırlıyorum. Yerine getirmedikleri tek nokta: iş
bulmama yardım ettiler, beni tavsiye ettiler. Ama hiçbir şekilde yardımcı
olmadılar. Geldim ve çalışmaya başladım. Onların ve sizin güveniniz bana çok
yardımcı oldu.” Ve ebeveynler "size güvenmiyoruz" konumunda kalsaydı
(ve prensip olarak bir uyuşturucu bağımlısına güvenmek çok zordur), kız eski
hayatına geri dönerdi.
Çocuğunuzun yüksek benlik saygısı geliştirmesine nasıl
yardımcı olabilirsiniz?
∣ Çocukta ve kendinizde olumlu
değişikliklere dikkat edin.
∣ Bunu ve ilerlemenizi fark edin.
∣ Daha çok çocuğu ve kendinizi övecek
bir şeyler bulun.
∣ Kontrol etmek yerine yardım etmeye
çalışın.
∣ Çocuğa gerekli sorumluluğu yüklemekten
korkmayın, durumunuzun ve davranışlarınızın sorumluluğunu alın.
∣ Liderlik etmek yerine işbirliği
yapmaya çalışın.
"Bağımlılığımla savaşmalıyım!" "İçimdeki
hastayı ("uyuşturucu bağımlısı", "ülser", kendinden şüphe
duyma, sinirlilik vb.) yok etmek istiyorum!"
Muayenehanemin eşiğini geçen hastaların hemen hemen hepsi
bu ve buna benzer sözler söylüyor. Yanıt olarak, sık sık soruyorum:
- Engelli mi olmak istiyorsunuz?
- Neden engelli? onlar merak eder.
Evet, çünkü kişi kendisinin bir parçasını keserek
kaçınılmaz olarak sakat kalacaktır.
"Kendinizi" yok etmek, zor bir durumdan
çıkmanın en iyi yolu olmayacaktır. Bir diş ağrırsa çekilebilir, ancak bu
durumda yemeğinizi daha kötü çiğnersiniz. Ya kolun, bacağın, başın ağrırsa? Ne
zaman bir şey bizi incitse, ondan kurtulmak için onu keseceğimizi hayal edin.
Bu yöntemi beğenmeniz pek olası değildir. Aynı şekilde, bağımlılıktan zorla
kurtulma arzusu da kişiliğinizin belirli yeteneklerini yok edecektir. Ama o
zaman artık sen olmayacaksın, gerçek bir engelli olacaksın!
Fazladan
ayrıntıya sahip değiliz.
Bağımlılığı şiddetlendirme sürecinde olan bir kişi ile bağımlılığıyla
“mücadele eden” bir kişinin psikolojik özelliklerinin nasıl farklılaştığını
görün.
Yetenek |
alevlenme dönemi |
"Mücadele", yoksunluk
(bağımlılığın bir sonraki alevlenmesi için bekleme süresi) |
Kısa vadeli hedefler belirleme yeteneği |
Bununla
birlikte, amacının oldukça monoton ve bağımlılığa tabi olduğunu biliyor: bir
"doz" al, sarhoş ol, ağrıyı ilaçlarla bastır |
Kısa vadeli hedefleri formüle edemiyorum |
Hedefe ulaşmada esneklik |
İletişimde
ve psikolojik stratejilerin kullanımında son derece esnek |
Esneklik son derece zordur |
İnsanlarla müzakere yeteneği |
Mükemmel
bilir |
İnsanlarla iletişimde zorluk |
Başkalarının görüşlerini görmezden gelme yeteneği |
Görüşler
ve değerlendirmeler ilke olarak ilgi çekicidir |
Başkalarının görüş ve değerlendirmelerini nasıl
görmezden geleceğini bilmiyor |
Bir gün yaşama yeteneği |
Sürekli
bir gün yaşamak |
Ya geçmişte ya da gelecekte yaşar |
düşünmenin yolu |
somut
düşünür |
küresel düşünür |
Bana dürüstçe söyleyin, bu özelliklere göre bu iki
kişiden hangisi size iletişimde daha başarılı, olumlu, uygulanabilir, ilginç
görünüyor? Bağımlılığıyla savaşmayan değil mi ?
Görünüşe göre her birimiz (ve neredeyse herkesin bir tür
bağımlılığı var) hoş olmayan bir seçimle karşı karşıyayız: "Ben" i
korurken bağımlılıktan muzdarip olmak veya onu feda etmek ve bağımlılıkla
mücadele etmek.
Ama bu bir alternatif mi? Şu veya bu bağımlılıktan
muzdarip bir kişinin olumlu niteliklerinin (kişiliğin bir parçası) onda nasıl
depolanabileceğini ve bağımsızlığını geri kazanma sürecinde nasıl
kullanılabileceğini görelim.
Prenses
Marya Aleksevna ne diyecek?
Çoğu zaman, yalnızca kendi çıkarlarına göre hareket etme
yeteneği kınanır, çünkü bu saygısızlık olarak kabul edilebilir. Hep böyle mi?
Çocukluğumuzdan beri, bir kişinin tavsiyeyi dinlemesi ve
sevdiklerinin fikirlerini hesaba katması gerektiği öğretilir. Peki, herkes
bundan faydalanırsa.
Ancak, kendinizi, ebeveynlerinizle olan ilişkinizi
hatırlayın. Konumları her zaman adil miydi?
Çoğu zaman, yetişkinler bir çocuğa belirli bir "iyi
oğul" (öğrenci) imajı empoze eder ve kendisi kalarak bu imaja uymazsa ve
ebeveynlerinin şiddetini görmezden gelirse ona huysuz, şımarık, nankör derler.
Ve eğer bir genç, "Ben" inin aksine itaat ederse?
Hastalarımdan biri, kimyasal bağımlılığının gelişiminin
geçmişini incelerken, birdenbire emekli bir albay olan babasının gitarda bu
"önemsiz tıngırdatmayı" yapmayı bırakmasını bir ültimatom biçiminde
talep ettiğinde sarhoş olduğunu hatırladı. Bundan hala hiçbir şey çıkmayacağını
söylüyorlar. Oğul askeri okula gitmeli. "Düzgün" yetiştirildi,
babasının iradesini sorgusuz sualsiz yerine getirdi. Maalesef askeri kariyer
yürümedi ve genç adam kısa süre sonra ordudan ayrıldı. O zaman hayatında
uyuşturucu ortaya çıktı.
Babanın kimyasal bağımlılığın gelişimi üzerindeki
etkisine dair tüm tartışmalara rağmen, çoğu zaman bizim iyiliğimiz
niyetin insanları bize yaklaştırıp cehenneme yaklaştırdığı neredeyse
tartışılmaz bir gerçektir.
Çocukluğundan beri, her şeyde yetişkinlerin görüşlerini
hesaba katmaya alışkın olan bir genç, akranlarının şirketine düşer. Şimdi
onların fikirleri ona hükmediyor. Elbette kendisini "erkek arkadaşı"
olarak göstermek istiyor. İşte yeni gelene "ortak" ya da sigara
uzatan adamlardan biri. Yiyecekleri reddetmek mi? Ve onun hakkında ne
düşünecekler? O ne, hanım evladı mı? Zayıflamak mı? Hayır, bir nefes alsan iyi
olur. Şey, annem bilmeyecek...
Peki ya diğer insanların fikirlerini nasıl görmezden
geleceğini bilen bir genç? "Futbolu seviyorum ve profesyonel olmak
istiyorum. Sporcular sigara içmemeli." En ilginç şey, erkeklerin böyle bir
adama saygı duyması ve onu zayıf olarak görmemesidir.
İşin garibi, yetişkinler eylemlerinde çocuklardan bile
daha az özgür. Birçoğumuz prestijli olduğu için sevilmeyen bir işle
uğraşıyoruz, bir zamanlar ebeveynlerimiz istediği için tiksinti duyan karı
kocalarla yaşıyoruz. Çoğu zaman, insanlar için sadece ebeveynlerin,
sevdiklerinin ve yakın arkadaşların görüşü değil, aynı zamanda komşularının ve
meslektaşlarının eylemlerine karşı tutumu da büyük önem taşır: “Terfi etmezsem
(bir çilingirle evlenirim, oğlumu gönderin) normal bir okula), karısı ne olacak
(komşu, “Prenses Marya Aleksevna”)?”
Ama başkasının emirlerine göre yaşarsak, nasıl gerçekten
mutlu olabiliriz? Çoğu zaman, kendinden memnuniyetsizlik, hipertansiyon,
diyabet, kronik yorgunluk ve yaşamı zehirleyen diğer birçok durum gibi
hastalıkların gelişmesine yol açar.
Gördüğünüz gibi, diğer insanların değerlendirmelerini
görmezden gelme yeteneği genellikle yalnızca zararlı değil, hatta
gereklidir.
Bağımlıların (uyuşturucu kullananlar dahil) bir gün
yaşama yeteneklerini korumak için bağımsız olmaya karar vermiş olanlar için
özellikle önemlidir , çünkü bu insanların zaten sahip olduğumuz iyileşme yaşam
tarzına uymalarına yardımcı olan budur. çok konuştu.
Bağımlının kişiliğinin özelliklerinin analizine devam
ederken, genellikle genel hükümleri göz ardı ederek belirli şeylere konsantre
olma yeteneği gibi bir niteliğe dikkat etmeye değer .
Bir yandan, böyle bir konum zararlıdır. Bağımlılığı
teşvik eder. Örneğin, bir uyuşturucu bağımlısına polisle ilgili sorunlardan
korkmaması için "yardım eder". Sonunda, ne Vitka, ne Zhenya, ne de
Lenka yakın çevresinden gözaltına alınmadı. Neden bu onun başına gelsin? Belki
de taşır. Yarın aşırı dozdan ölebileceğinizi düşünmeye değer mi? Bugün ölmedim,
sorun değil. Ve bu yaşam ilkesi, peptik ülseri olan bir hastanın, mide
ülserinin delinmesi şeklinde ciddi komplikasyon olasılığını düşünmeden
baharatlı, tuzlu, tütsülenmiş yiyecekler yemesine izin verir. Diyabetik bir
hasta için, olası bir diyabetik komayı düşünmeden kek yiyin.
Ancak bağımlılıktan kurtulmak isteyen birinin iyileşmeye
giden ilk adımların zorlu dönemini başarılı bir şekilde atlatmasını sağlayan,
kendine “başka biri olma” sözü vermeden bir gün yaşayabilmesidir. Küçük
hedeflere (bir günlük hedefler) ulaşma yöntemi, "Hedef" bölümünde
ayrıntılı olarak tartışıldı.
Hem kalpsiz bir aptal hem de erdemli bir bilge bir günde
yaşayabilir. Önemli olan kendilerine hangi hedefleri koydukları. “Bir gün öyle
bir şekilde yaşamalıyım ki, alıştığım yollardan olabildiğince fazla zevk
alacağım: uyuşturucu, hırsızlık, akılsız seks. Kendime ve başkalarına ne kadar
zarar verirsem vereyim. Ne de olsa yarın olmayabilir” diye düşünür birincisi.
“Bir gün yaşamalıyım ki akşamları kendimle gurur duyabileyim. İnsanlara mümkün
olduğunca çok iyilik yapmak, yeni bir şeyler öğrenmek, güzel müziğin, doğanın
tadını çıkarmak için zamana ihtiyacınız var. Hayattan zevk almak - çünkü yarın
olmayabilir, ”diyor ikincisi.
Bağımlı bir kişinin ruhunun özellikleri arasında özel bir
yer, bir dizi durumda ana şeyi vurgulama yeteneği tarafından işgal edilir.
Örneğin, bir uyuşturucu (içecek) kullanma isteği karşı
konulamaz hale geldiğinde, uyuşturucu bağımlısı (alkolik) her şeyi bir kenara
bırakır ve bir “doz” (bir şişe votka) almaya gider. Ayrıca, çalışmanın
uyuşturucu (alkol) satın almak için önemli para kaynaklarından biri olduğunun
farkına vararak verimli çalışma yeteneğine de sahiptir.
İyileşme döneminde, ana şeye konsantre olma yeteneği, iyileşen
kişinin sağlık bakım faaliyetlerini ilk sıraya koymasını sağlayacaktır.
Örneğin, daha önce, yalnızca uyuşturucu "yoksunluğunun" (akşamdan
kalma) uyuşturucuların yardımıyla nasıl üstesinden gelineceğini düşündüyse,
şimdi yaşam hedefleri önemli ölçüde değişti. Hala zor bir durumdan ayrılmak
istiyor ama sadece bugün için değil. Gelecekte sağlığını korumak istiyor. Ve
böyle bir kişi, kendisi için belirli görevleri nasıl belirleyeceğini ve bunları
mükemmel bir şekilde nasıl çözeceğini bilir. Kesin bir karar vermişse, hiçbir
şey onu durduramaz: ne içki arkadaşlarıyla (uyuşturucu bağımlıları)
ilişkilerini bozma korkusu, ne de uzun süre hastaneye gitmek zorunda kalacağı
için işini kaybetme korkusu zaman.
Bağımlılık durumundan kurtulduğumuzda, böyle bir kişinin
dış dünyayla ilişkisi yavaş yavaş eski haline döner ve tam bir
rehabilitasyondan sonra önemli ölçüde iyileşir ve zenginleşir. Bağımlılık
sorunu hayatındaki tek sorun olmaktan çıkar, yeni hedefler ve planlar ortaya
çıkar. Burada, yeni bir hayatta somut düşünme yeteneği de çok faydalı olabilir.
Bağımlı bir kişinin para toplamasına, aile ve iş
çatışmalarını çözmesine, bağımlılıklarına "sadık kalmasına" olanak
tanıyan insanlarla müzakere etme yeteneği, şüphesiz tüm sağlıklı insanlar için
de alakalı ve yararlıdır .
Gördüğünüz gibi, bağımlı bir kişinin doğasında bulunan
birçok kişilik özelliği, yalnızca müdahale etmekle kalmaz, aynı zamanda
iyileşen bir kişi için de gereklidir. Yıkımları, kirli su (bağımlılık) ile
birlikte bir çocuğun (insanın doğal bir parçası) hayattan atıldığı duruma
benzeyecektir.
Henüz
kimse hayattan kurtulamadı
Savaşmayı reddetme olgusunun pozitifliği, yalnızca hasta
insanların iyileşmesine karar verildiğinde ortaya çıkıyor gibi görünebilir,
ancak durum bu olmaktan çok uzaktır. "Savaş sürecinde sadece yıkımlar
oluşur" ilkesi, herhangi bir kişinin hayatı için geçerlidir - bağımlılığı
olup olmadığı önemli değildir.
Haber bültenlerinde, genellikle her türlü mücadelenin
raporlarını görüyoruz. İşte bir kişinin diğerinin saçını tutma tercihi. İşte
bir kiralık katil hakkında bir mesaj - bir gangster "hesaplaşmasının"
sonucu. İşte düşmanlık mahallinden bir rapor. Özel ve uluslararası çatışmaların
sonu hep aynıdır: yıkım ve keder. Kişinin kendisiyle savaşması da benzer
sonuçlara yol açar.
Ama sorun hayatı o kadar etkiliyorsa, tüm gücünüzü
çaresiz bir mücadeleye harcamak istiyorsanız ne yapmalısınız?
Durun ve düşünün: dik yokuşları tırmanarak hayatınızı
riske atmak yerine engel dağın etrafından bir şekilde dolaşmak mümkün mü?
Çoğu zaman, doğuştan bazı sorunları olan çocuklar - aşırı
dolgunluk, görme veya işitme bozukluğu, "normal" çocukların yalnızca
hayal edebileceği yetenekleri keşfederler. Şişman, doğal olarak atletik
olmayan, analiz etme ve parlak eleştirmenler veya programcılar olma yeteneğini
geliştirme eğilimindedir. Görme yeteneği zayıf olan, işitme duyularını
geliştiren insanlar genellikle müzisyen olurlar. İşitme kaybı yaşayanlar
sanatçı oluyor. A. S. Puşkin, gençken matematikten tamamen acizdi.
Aslında sağlık, hastalığın yokluğu değildir.
İlk kez, hastalıkla ilgili olarak savaşmama ilkesi, 30'lu
yıllarda Bill Willis tarafından kimyasal bağımlılıkla ilgili olarak formüle
edildi. Ortaya çıkan arzularla mücadele etmeyi reddetmesi, her "ayık"
günden sonra acı çekmekten başarının sevincine geçmesine yardımcı oldu. Acı
çekmeyi durdurmak için soruna değil, çözüm bulmaya odaklanmanız gerektiğini
fark etti.
Bu yaklaşım şu ilkeyi kabul etmeye yardımcı olur: Hastalığımdan
ben sorumlu değilim ama iyileşmemden sorumluyum.
Bu yaklaşımla bağımlılıktan kurtulamama korkusu ortadan
kalkar. Nitekim iktidarsızlığımızı kabul ederek, bağımlı bir kişinin
(uyuşturucu bağımlısı, kronik hasta) hayatının diğer insanların hayatından pek
farklı olmadığını söyleyebiliriz. Genel olarak, insan hayatı tedavi edilemez
ölümcül bir hastalıktır. Sonuçta, henüz kimse hayattan kurtulamadı - herkes
öldü. Hepimiz için tek çıkış yolu, ne olursa olsun mutlu olmayı öğrenmek.
Yaratmayı öğrenmek için ne yapmanız gerekiyor?
∣ Her seferinde bir gün yaşamayı öğrenin.
∣ Hayatın bu anında neyin en önemli
olduğunu anlayın.
∣ Kendini olduğun gibi kabul et.
"Asla bir şey isteme." çok güzel bir cümle
değil mi Birçoğu, Bulgakov'un Woland'ının sözlerinden bir mıknatıs gibi
etkilenir. Gururlu ve bağımsız hissetmek güzel. Kimseden yardım isteme, kimseye
borçlu olma, hayatta her şeyi kendin başar.
Tabii ki, kendiniz bir şey yapmazsanız, hiçbir şey elde
edemezsiniz.
Ancak bu sloganı takip edenler, onu bağlamından
koparıyorlar. “Asla bir şey isteme. Kendileri gelip her şeyi verecekler” diyor
Woland, Margarita'ya. Mesele şu ki, güçlülerin önünde kendinizi küçük
düşürmenize gerek yok - eğer buna layıksanız, yine de fark edilecek ve takdir
edileceksiniz.
Bu cümlenin şeytani doğasının bir başka teyidi: Daha az
ünlü olmayan "İnanma, korkma, sorma" yasasının ücretsiz bir
kopyasıdır. Bunun "hırsızlar onuru yasasının" ilkelerinden biri
olduğunu unutmayın.
Belki de bu ilke bir suç topluluğunda yaşamak için
iyidir, ama Tanrı'ya şükür farklı bir dünyada yaşıyoruz.
Cümlelerin büyüsüne yenik düşmeyelim ve hayatın farklı
dönemlerinde yardım istemenin ortaya çıkan sorunları çözmemize nasıl yardımcı
olduğunu ve tersine, zor bir durumda yardım isteme korkusunun ağırlaşmasına yol
açtığının izini sürmeyelim.
Sağlık
için başladı, barış için bitti
Bir insanın doğar doğmaz ustalaştığı ilk becerilerden
biri yardım isteme yeteneğidir. İlk başta bunu bağırarak, ağlayarak, sızlanarak
yaparız. Hayatımızın bu döneminde hala istek ile talep ayrımı yapmıyoruz. Daha
sonra annem bize az çok kibarca yardım istememizi öğretir.
İlk başta kelimenin tam anlamıyla her şeyi istiyoruz:
bize şeker verin, ayakkabı bağlarımızı bağlayın, bir peri masalı okuyun. Bu
normal ve doğaldır. Uzmanlar, ebeveynlere çocukta istekte bulunma arzusunu
teşvik etmelerini bile tavsiye ediyor (örneğin, onu lazımlığa koyma isteği).
Aksi takdirde, bir çocuk hijyen ve konuşma becerilerinde nasıl ustalaşacaktır?
Daha sonra, bağımsız olmaya çabalayarak, artık kendimiz
için veya bizim için bir şey yapmayı değil, bize bunu nasıl yapacağımızı
öğretmeyi isteriz. Bir çocuk ne kadar bağımsız olmaya ve kendini geliştirmeye
meyilliyse, bu tür taleplerle yetişkinlere o kadar sık döner. Okul
öğretmenlerine, hangi öğrencilerin dersten sonra kendilerine daha sık sorularla
geldiğini sorun, neyin tam olarak net olmadığını tekrar açıklamalarını ister
mi? Yavaş düşünmek mi? Geride kalanlar mı? Hayır, kural olarak bunlar en iyi
öğrencilerdir. Öğretmenle olan ilişkilerinden en iyi şekilde yararlanmak
isterler.
Ergenlik döneminde çocuk aniden kendi içine kapanabilir.
Yetişkinlerden yardım istemeyi bırakır. Sinema, önüne her şeyi yalnızca kendisi
yapan belirli bir süpermen imajını çiziyor. Yeniyetme bir şirkette erkekler
başarıları hakkında konuşurlar ve nadiren sorunlarını paylaşırlar.
Hatırlayacağınız gibi, bağımlılık yapıcı davranış
geliştirme süreci, aslında açıkça yardım istemeyi bırakarak kendi duygularınızı
engellemenizle başlar.
Çocuk yetiştirme sürecinde ailede bunun nasıl olduğunu
görelim.
Bir çocuğun doğumu sırasındaki ebeveynler, çocuğa kendi
içinde ortaya çıkan sorunları çözmede yardım etme ve yetiştirme konusunda
asgari deneyime sahiptir. Beceriksiz görünmekten korkarak korkularını
genellikle yabancılardan gizlerler. Bir sorun çıktığında, "tüm kapıları
çalmak" ve yardım için uzmanlara başvurmak yerine, kendilerini aile
çemberine kapatırlar ve kirli çamaşırları toplum içinde yıkamamaya çalışırlar.
Anne-baba çaresizliklerini “Suç senin, doğru anladın!” gibi suçlamalarla dile
getiriyor. Bununla birlikte, çoğu zaman ebeveynler kendilerini veya
birbirlerini suçlarlar, ancak bu kimsenin daha iyi hissetmesini sağlamaz.
Sorun ortaya çıktıktan sonra (çocuk uyuşturucu bağımlısı
olduğunu veya sigara içtiğini ve bırakamayacağını kabul etti, çocuğa yanlışlıkla
araba çarptı veya bilgisayarla sürekli iletişim nedeniyle görme keskinliği
düştü), ebeveynler muhakeme becerilerinizi kullanmaktan daha iyi bir şey bulun.
Çocuğun bundan böyle yaşaması gereken başka bir mantıklı ama uygulanamaz plan
yaratılıyor: " yolu sadece alt geçitten geçmeniz gerekiyor "
(sanki bu her zaman mümkünmüş gibi), " Petya ile iletişim kurmayın ,
herkese sigara ısmarlıyor ” (ve Petya yerine kiminle arkadaş olunur?), “ Bilgisayara
giderek daha fazla yaklaşma ” (ve boş zamanlarında ne yapmalı?) ve çok daha
fazlası.
Elbette, herhangi bir tiranlık gibi "çocuğu
kurtarmak" istedikleri ebeveyn tiranlığı da bir gün devrilecek. Çocuk,
sorunlarını anne ve babasından dikkatlice saklayacaktır. Ayrıca yardım
istemenin tehlikeleri hakkında da harika bir ders aldı. Çocuğun bir kez daha
yetişkinlerden birinden yardım ve destek istemesi pek olası değildir. Böylece
anne babanın gururu, çocuğun gururunu besler.
Ve çocukta ebeveynlerle dürüstlük konusunda içsel bir
yasak oluşturmamak için ne yapmalı? Her şeyden önce, kendi beceri eksikliğinizi
kabul edin ve uzmanlardan yardım isteyin. Yardım istemenin utanılacak bir şey
olmadığını unutmayın. Kendi hastalıklı egonuz yüzünden sorunu
"kaçırmak" çok yazık.
“Çal sana açılacaktır, iste sana verilecek” müjdesi
kurallarına uymanın çok önemli olduğu özel bir dönem, kişinin hayatında
hastalığa veya diğer yaşam sorunlarına bağımlı hale geldiğinde gelir.
Durumun paradoksu, örneğin çoğu bağımlının, bağımlılık
sorunlarını çözmek için sakince taleplere başvurmasıdır ve bu, diğer insanların
yardımıyla hedeflerine etkili bir şekilde ulaşmalarına yardımcı olur.
Böylece, programımızın ana fikrine, bağımlılığın
etkili bir stratejinin verimsiz kullanımı süreci olduğuna dönüyoruz .
Bir uyuşturucu bağımlısı önce anne babasından para ister,
sonra dürüst kazançtan hırsızlık ve dilenmeye kadar başka herhangi bir yoldan
para alır. Son iki yol da yardım istemenin bir çeşididir. Peki ya hırsızlık?
Hırsızlık ticareti yapan hemen hemen her uyuşturucu bağımlısı, özellikle
umutsuzluk anlarında, hırsızlık nesnesinin yüksek sesle veya zihinsel olarak
dile getirilen bir talebe yanıt olarak nasıl ortaya çıktığını hatırlayabilir.
Hastalıktan kurtulma girişimleri neredeyse her zaman
arkadaşlardan, ebeveynlerden, doktorlardan yardım talepleriyle başlar. Bununla
birlikte, ilaçsız bir yaşam deneyimi kazandıktan sonra, hastalar sorma
yeteneğini kaybediyor gibi görünüyor. Ancak, bizden başka hiç kimse en çok neye
ihtiyacımız olduğunu bilmediğinden, her zaman yalnızca bir talebe yanıt olarak
yardım alırız. Sormazsanız, ya hiçbir şey almazsınız ya da size ihtiyacınız
olanı hiç vermezler (örneğin, sadece ilgi yerine size para veren insanlar, tam
olarak ihtiyacınız olan şeyin bu olduğuna inanırlar. ). Bazen birdenbire
olur...
Hastalarımdan biri sabah çayı içerken,
görünüşe göre sebepsiz yere uzun süredir "dozda" olduğunu kabul
etmeye karar vermiş ve aynı anda yardım istemişti. Kız neden uyuşturucu
kullanmaya başladıktan sadece üç yıl sonra yardım istedi?
Üç yıl boyunca, herhangi bir
uyuşturucu bağımlısı gibi, her gün kendi kendine şöyle dedi: “İşte bu kadar. Bu
son enjeksiyon ve yarın kesinlikle bağlayacağım ”ama kendisi yapamadı.
Çocuğun, en yakın kişi olan annesinden yardım istemeye
karar vermesi için sorunuyla baş başa üç korkunç yıl geçirmesi gerekiyordu!
Elbette yardım sağlandı. Gelecekte, farklı durumlarda farklı insanlardan birçok
kez yardım istedi.
Kural olarak, uyuşturucudan kurtulma hedefini zaten
belirlemiş ve insanlara belirli bir güveni olan uyuşturucu bağımlıları yardım
isteyebilirler.
İnsanlara güven kalmadığında, isimsiz uyuşturucu
bağımlıları topluluğundaki onun gibi bir grup zavallıya ya da yardım için
Tanrı'ya başvurmak yardımcı olabilir.
Rehabilitasyon bölümü doktorlarından birinin hastalarına
söylediği veda sözünü hatırlamak isterim: "Eğer bir sorununuz varsa,
gelin, sizi neyin rahatsız ettiğini ve ne istediğinizi konuşun."
Bu tavsiyeyi alan herkes tedaviye oldukça sakin bir
şekilde katlanır, hatta daha az ilaca ihtiyaç duyarlar.
Yoksunluk sendromunun sona ermesinden sonra, aktif olarak
yardım arama ihtiyacı daha da acil hale gelir.
Bu anlamda bir kendi kendine yardım grubunda çalışmak çok
faydalıdır.
Bir kişi sorusunu gruba formüle ederse, her katılımcı
soruna kendi çözümünü sunar. İnsanlar tartışmaya aktif olarak katılır, zor bir
durumdan farklı çıkış yolları sunar. Grup aklı çalışır. "Bir kafa iyidir,
ancak iki daha iyidir" atasözünü hatırlarsak, o zaman bu kafalardan çok
varsa ve herkes bir kişinin sorununu çözüyorsa, herhangi bir görevle baş etmek
ne kadar kolay olur. Grubun her üyesi, bir dahaki sefere sorununu aynı ilgiyle
tartışacaklarını bilir ve kimse kendini buna mecbur hissetmez.
Dolayısıyla, yukarıdakilerin hepsini özetlemek için
aşağıdaki önerileri yapabiliriz.
∣ Tüm zor durumlarda destek isteyin.
∣ Sizi reddettiklerinde, tekrar sorun,
ancak farklı bir şekilde veya diğer insanlardan.
∣ Sevdiklerinizden yardım almazsanız,
kendi kendine yardım grupları, doktorlar ile iletişime geçin -
psikologlar.
∣ Sabırla beklemeyi öğrenin, çünkü
beklemesini bilenin başına her şey gelecektir.
Başkasının etkisinin yararları ve zararları hakkında
zaten konuştuk. Bir kişinin kendi inançlarına sahip olması ve bakış açısının
başkasının görüşüne bağlı olmaması harikadır. Ancak özgür ve bağımsız olmaya ne
kadar çabalarsak çabalayalım, her zaman ideallere, öğretmenlere, akıl
hocalarına ihtiyacımız oldu (ve ihtiyaç duyacağız). Araba kullanmayı öğrenmek
veya bir yabancı dil öğrenmek, meditasyon tekniğinde ustalaşmak veya
bağımlılıktan kurtulmak isteyip istemediğimiz önemli değil - bizden çok daha
fazlasını bilen ve sabırla bilgisini aktarmaya hazır birine ihtiyacımız var. ,
bize beceri ve yetenekler.
Çocuklukta, çocuğun çevresi arasında anne babasından daha
bilge bir güç yoktur.
Dezavantajlı ailelerin küçük çocuklarının, kötü
bakılsalar veya dövülseler bile ebeveynlerini korumalarının altında yatan bu
psikolojik olgudur.
Çocuk büyüdükçe dünyevi deneyim biriktirir ve 7-8 yaşlarında öğretmen en yüksek akıl hocası olarak hareket
eder. Onun otoritesi, bazen, ebeveynlerinin otoritesinden daha yüksektir.
Sanırım herkes, ebeveynlerle bir anlaşmazlıkta son
tartışmayı yaptığı anı hatırlayabilir: "Öğretmen öyle dedi."
Öğretmen, bir ilkokul öğrencisinin ihtiyaç duyduğu bilgi ve becerilere sahip
olduğu için liderin yerini alır.
12-13
yaşlarında (genç
ergenlik), çocukların yetişkinlerden ve otoritelerinden uzaklaştıklarında,
sözde özgürleşme tepkisi dönemi başlar, daha yaşlı veya genç günlük işlerde
daha deneyimli bir genç "daha yüksek güç" haline gelir. .
Ebeveynlerin çocuklarla ilişkilerinde en zor an gelir.
Yüksek Otoritenin (Yüksek Güç) statüsünü kaybeden ebeveyn, her zamanki
desteğini ayaklarının altında kaybeder ve çocuğun gözünde önemini yeniden
kazanmaya çalışır, kontrolü güçlendirir veya hediyelerle ikna eder.
Ebeveynlerin, genç grubun şahsında veya liderindeki genç
"yüksek güç" ile çatışma girişimleri, tam tersi bir sonuca yol açar -
ebeveynler ve çocuklar arasındaki ilişkide keskin bir bozulma. Hatırlayalım:
"Mücadele sürecinde sadece yıkımlar oluşur."
Bir süre sonra genç, genç liderin artık ona hayatın
zorluklarıyla başa çıkmasına yardımcı olacak bir tatmin ve gönül rahatlığı
sağlayamayacağını fark eder. Ve bu, bir ilaç biçimindeki "yüksek
güç"ün genellikle yaşam aşamasına girdiği yerdir. Ancak bir bilgisayar,
yıkıcı bir tarikat ve çok daha fazlası cansız bir lider olarak hareket
edebilir. İlk başta bu, kişiye istenen desteği verir: barış, tatmin, kendi
kendine yeterlilik yanılsaması. Yani, bağımlılık - bir ilaç, bir bilgisayar,
bir mezhep, kronik bir hastalık - bir kişinin yaşam yönergelerinin yerini alan
en Yüksek güç haline gelir.
Bir kişi, hayatını önemsiz maddeye tabi kılmanın zararlı
olduğunu nihayet anladığı anda, bağımlılığa son vermeye çalışmaya başlar. Çoğu
zaman uyuşturucudan kurtulmak isteyen insanlar mezheplere gelirler,
bilgisayardan veya kumar makinelerinden uzaklaşmaya çalışırlar, insan iletişimi
arayışı içinde uyuşturucu bağımlılarının şirketine katılırlar.
Ancak ateşten kızartma tavasına koşmak en mantıklı
olmaktan uzaktır.
İster ciddi bir hastalık, ister özel hayatı karışık
olsun, yaşam sorunu olan bir kişi için “kimden yardım isteneceği” sorusu her
zaman önemlidir.
Görünüşe göre kendini herkesten daha iyi tanıyan bir kişi
kendine yardım edebilir. Ancak bu pozisyon gerçek hayatta doğrulanmadı.
Ve talihsiz yoldaşlara, sağlık kazanmayı başaran diğer
hastalara tavsiye için başvurursanız? Ne yazık ki, bu tür bir yardım nadiren
etkilidir, çünkü kural olarak hastalık veya bağımlılığın üstesinden gelme
deneyimleri küçüktür.
Hayatta bir sorunla karşı karşıya kalan bir kişiye tam
destek sağlayacak güç nerede? Hasta veya kimyasal olarak bağımlı olan hasta
için, böylesine yüksek bir güç ilk önce bir tıp uzmanının şahsında ortaya
çıkar. Tavsiyelerinin ardından, bir uyuşturucu bağımlısı yoksunluk
belirtileriyle (narkotik "yoksunluk") başa çıkabilir, hipertansif bir
doktor, hastalığa bağlı olarak kan basıncını düşürmeye vb. Yardımcı olacaktır.
Sıklıkla, hastanın ilgilenen hekime
"bağlanması", ona "Tanrı'da olduğu gibi" inanmaya başlaması
olur. Bunda da iyi bir şey yok - bu, bağımlılık seçeneklerinden biridir.
Fiziksel sonuçların ortadan kaldırılmasından sonra, doktor çok daha yüksek bir
güç olmaktan çıkar, çünkü psikolojik ve sosyal nitelikteki başka sorular
sahneye girer ve bunlarda bir otorite değildir.
Bir kişinin psikolojik bağımlılık sorununu çözmesine
yardımcı olacak Yüksek güç nerede bulunabilir?
Ebeveynler veya arkadaşlar bunu yapabilir mi? Kuşkusuz,
herhangi bir zor durumda onların desteğine ihtiyaç vardır. Ancak maalesef
ebeveynler ve arkadaşlar belirli bir psikolojik sorunu çözme konusunda yeterli
deneyime sahip değiller. Mimarlık akademisyeninin yemek pişirme konusunda
bilgili olmasını beklemiyoruz, değil mi? Bu nedenle, bağımlılık sorununa aşina
olmayan yakın kişilerin deneyiminin bir kişiye önemli ölçüde yardımcı olması
pek olası değildir. Güçleri üstün değildir.
Psikologlar - bağımlılık tedavisi alanında uzmanlar böyle bir "daha yüksek
güç" haline gelirler . Ayrıca, kimyasal madde bağımlıları için, bir
Adsız Narkotik veya Adsız Alkolikler akıl hocası ve bir kendi kendine destek
grubunun üyeleri tarafından destek sağlanabilir .
Hasta ayıklık konusunda deneyim kazandıkça sponsorun onun
üzerindeki yetkisi azalmaktadır, bu nedenle dünya pratiğinde kronik
rahatsızlıkların tedavisi grup terapisi yöntemiyle gerçekleştirilmektedir. Bir
grup, çok bilgili bir kişiden bile her zaman daha güçlüdür. Neden?
Kendi kendine destek gruplarında kişi artık sorunuyla baş
başa kalmıyor. Etrafta onun gibi onlarca insan var ve herkes tek bir şey
istiyor: içsel olarak özgür, sağlıklı insanlar olmak. Grup aklı, grup iradesi
çalışmaya başlar.
Kimyasal olarak bağımlı olan kişinin kişisel gelişimi
arttıkça, "akıl hocalarına" olan ihtiyacı azalır. Sadece ayık kalması
onun için yeterli değil. Bu dönemde kişi manevi sorular hakkında endişelenmeye
başlar: hayatın anlamı ve kişinin kendi kaderi, dünyayla ilişkilerde uyumu
nasıl yeniden kuracağı, içsel tatmini elde etmesi hakkında.
Şimdi felsefi ve dini bir kategori olarak İnanç, Yüksek
Güç rolüne gelmelidir.
Deneyimler, ayıklığın erken bir aşamasında çok sayıda
kimyasal bağımlının genellikle Tanrı fikrini inkar etmesi durumunda, zaman
geçtikçe birçok hastada dini fikirlerin ortaya çıktığını göstermektedir.
Yüksek Gücünüzü ararken, aşağıdaki yönergeleri kullanın.
∣ İyileşmenin erken evrelerinde
hastalara dini inançlar empoze etmeyin.
∣ Ayıklığı koruma konusunda daha fazla
deneyime sahip kişilerin veya bağımlılıklarla çalışma konusunda geniş deneyime
sahip profesyonellerin yardımına güvenin.
∣ Kimyasal bağımlılık için grup terapisi
genellikle bireysel çalışmadan önemli ölçüde daha etkilidir.
∣ Sponsor, iyileşen bir kişiden çok daha
fazla sağlıklı yaşam deneyimine sahip bir kişi tarafından seçilmelidir.
Bu bölümde, iyileşme sürecini hasta için olabildiğince
konforlu hale getirmenin ve şiddetli depresyon dönemleri, umutsuzluk duyguları
gibi fenomenlerin eşlik etmemesi hakkında konuşacağız.
Böyle bir durum nasıl ortaya çıkar? sebebi nedir?
Emin değilim - sollamayın.
Klasik depresyon aşamalar halinde gelişir.
1.
Bir kişi, kendisine ulaşmak için
gerekli zamanı vermezken, kendisine çok çekici ve arzu edilen bir hedef koyar.
(“Bir an önce bir milyon dolar kazanmak istiyorum.” “Büyük bir daire
istiyorum.” “Kendi işimi kurmak istiyorum.”)
2.
Ulaşmak için girişimde bulunur.
3.
Başarısızlıktan hüsrana uğramak.
4.
Hayalini gerçekleştirme girişimini
tekrarlar.
5.
Tekrar hayal kırıklığına uğramış
hissediyor, ancak ilk aşamadakinden daha yoğun.
6.
Üçüncü kez istediğini elde etmeye
çalışır.
7.
Başka bir başarısızlıktan sonra, hayal
kırıklığı hafif bir depresyona yol açar.
8.
Hedeflere ulaşmak için sonraki
girişimler artık yapılmıyor. Bir kişi onları yalnızca zihinsel olarak yapar,
seçenekleri değerlendirir ve hiçbir şeyin işe yaramayacağına hemen kendini ikna
eder.
9.
Son adım derin bir depresyondur.
Gördüğünüz gibi, depresyonun kaynağı aceleciliktir.
Yaşamak için çok acelesi olanlar için hızın bedeli depresyondur.
Acele etmek, bağımlılıktan sonsuza dek kurtulmaya karar
verenlerin yaygın bir hatasıdır. Birçoğu, mucize doktorların onları problemden
hızla kurtaracağına ve parlak umutların hemen açılacağına, eskilerin restore
edileceğine ve yeni bağlantıların ortaya çıkacağına, hayattaki her şeyin kolay
ve basit olacağına inanıyor. Görkemli planlar iskambil kağıtlarından bir ev
gibi parçalanmaya başlayınca depresyon başlar.
Depresyon gelişimi nasıl önlenir ve bu nedenle uyuşturucu
kullanımına veya başka bir bağımlılığa dönüş riskinden nasıl kaçınılır?
Böyle bir yol var. Milton Erickson, ciddi bir hastalıktan
- çocuk felci ....
Büyük çiftlik mutfağında bir yatakta
yatarken, küçük kız kardeşinin yürümeyi öğrenmesini izledi.
Milton, onun nasıl kollarının üzerinde
doğrulduğunu, ayağa kalktığını ama dengesini korumadığını ve kıçının üzerine oturduğunu
gördü. Sonra bebek tekrar ayağa kalkmaya çalıştı ve bu sefer dizleri bükülünce
öne doğru düştü. Sayısız başarısız deneyden sonra nihayet dengesini
koruyabildi. Sonra kız yürümeyi öğrendiği kadar zor. İlk başta, ağırlık
merkezini bir bacaktan diğerine kaydırmayı başaramadı. Defalarca düştü, kalktı
ve yine ilk adımını atmaya çalıştı.
Milton, kız kardeşini izlerken,
zihninde onunla aynı şeyi yaptığını hayal etti: önce kollarının üzerinde
doğruldu, sonra dengeyi sağladı ve ilk adımlarını attı. Tekrarlanan zihinsel
denemelerden sonra, nihayet önce eliyle, sonra ayağıyla ilk hareketi yaptı.
Çok zamanı olduğunu anladı - tüm
hayatı boyunca. Ve böylece, yavaş yavaş birbiri ardına hareketlerde
ustalaşarak, yürümeyi yeniden öğrendi. Daha sonra üniversiteden mezun oldu ve
daha sonra sadece psikoterapi alanında bir uzman olmakla kalmadı, aynı zamanda
Psikoterapistler Derneği'ne göre Amerika Birleşik Devletleri'nde "1
numaralı psikoterapist" - mesleğin olduğu bir ülkede. psikoterapist kıt
bir uzmanlık alanı değildir!
Sorunu çözmeye yönelik bu yaklaşımda, "bir günde
yaşama" yeteneğinin "yavaşça acele et" ilkesine dayandığı açıkça
görülmektedir. Bir kişiye hemen hemen her sorunu çözme fırsatı verir: iş bulma,
huzur bulma, sağlık bulma, sevilen birini kaybetmenin psikolojik sonuçlarının
üstesinden gelme. Aşamalılık, herhangi bir başarının temelidir.
Bu durumu gösteren bir örnek, kimyasal madde
bağımlılarının rehabilitasyonu için St. Petersburg'daki ilk merkezlerden
birinin oluşum tarihidir. Başlangıçta, rehabilitasyon programı sadece kısa
süreli bir ayakta tedavi programıydı. Bir sonraki adım, beş günlük kısa
vadeli bir yatarak rehabilitasyon programının geliştirilmesi ve
uygulanmasıydı .
aylık yatarak rehabilitasyon programı oluşturuldu .
Geliştirmenin bir sonraki aşaması, kimyasal
bağımlılığı olan kişilerin akrabalarıyla bir çalışma programının
oluşturulmasıydı .
Tüm programın oluşturulmasını hemen üstlenmek mümkün
müydü?
Gerçek şu ki, o zamanlar yeni projeye katılanların
neredeyse hiçbiri bu tür bir çalışma deneyimine sahip değildi. Bu programın
organizasyonu daha hızlı gerçekleştirilseydi, büyük olasılıkla sonuçlar olumsuz
olurdu.
Burada, kişisel gelişim programı (özellikle etkili 12
adım yöntemi kullanılarak) uygulanan birçok hastanın hatasını hatırlamak
yerinde olacaktır. İlk adımı yazdıktan ve yalnızca ilk ayıklık deneyimini
kazandıktan hemen sonra, uyuşturucu bağımlısı arkadaşlarına aktif olarak yardım
etmeye başlarlar ki bu, ancak kendi başlarına yeterli deneyim kazandıktan sonra
programın tüm adımlarını geçerek yapılabilir. Ve yolu ayırmadan ileri atılma
arzusu, kural olarak basamakların üzerinden atlayarak üzücü sonuçlara yol açar.
Bu tür eylemlerin sonucu, karşılıklı yardımlaşma topluluğunda var olan söze
yansır: "ilk adım, on ikinci adım bir nüksetmedir."
Bu neden oluyor?
Hiç birbirini desteklemeye çalışan iki sarhoş gördünüz
mü? Sanki ayrı ayrı gidiyormuş gibi daha sık düşüyorlar.
Bu aynı zamanda, eski hasta hastalık sırasında biriken
tüm manevi ve maddi borçları ödemek için acele ettiğinde de olur. Bir sağlık
hissi aldıktan sonra çok çalışmaya başlar, doğal olarak çok yorulur, gerginliği
artar, gücü azalır. Sonunda yorgunluk öfkeye, umutsuzluğa ve çöküntüye yol açar.
Hastaların yakınları tarafından bu tür davranışlara itilmesi üzücü: “İyileştin!
Daha hızlı bir iş bulun, daha çok kazanın, aile işlerine daha çok katılın. »
Çok
uzağa gitmeyin - kırılabilir!
Uyuşturucu kullanmayı bırakan bir kişi için sera
koşulları yaratma çağrısında bulunmuyorum. Sadece hasta yakınlarının şunu
anlaması gerekiyor: hastaneden ayrılmak sorunun tam olarak çözülmesi anlamına
gelmiyor.
Sonunda bir iş
bulduklarında ve mali durumlarını iyileştirdiklerinde eski hastalar için özel
zorluklar ortaya çıkar. Çoğu zaman, aynı zamanda, sevdiklerinin temkinli
bakışlarını kendilerine hala hissederler.
Bir kız uyuşturucu bağımlısı olduğu
için tedavi altına alındı. Tedavi olumlu sonuç verdi. Uyuşturucu hayatından
çıkalı iki yıl oldu. Bir gün annem, herhangi bir şüpheden çok eski bir
alışkanlıkla mutfaktaki çay kaşıklarını saydı. Birinin eksik olduğu ortaya
çıktı. (Sadece uyuşturucu bağımlılarının ebeveynleri bu keşfin önemini
anlayacaktır. Kaşıklar bir "doz" hazırlamak için kullanılır.) Annenin
durumu tek kelimeyle tarif edilebilir: korku. Kız eve geldiğinde eşikten
"Kaşık nerede?"
Çatışma hızla çözüldü: kaşık, kötüye
kullanım izi olmadan kızın çantasındaydı. Ders aralarında verilen bir molada
yoğurt yemeye götürüldü.
Eski hastalar sık sık şikayet ederler: “Peki, ailem beni
uyuşturucu bağımlısı olarak görmekten ne zaman vazgeçecek? Bağımlılıktan
kurtuldum ve sürekli benden şüpheleniyorlar ... ”Hasta yakınlarına, sadece
geçmişe dönme girişimlerinde değil, aynı zamanda sürekli şüpheleri olan bir
kişiyi gücendirmemek için incelikli olmaya çalışmalarını tavsiye edebiliriz.
ayrıca şerefsizlikte.
Ancak diğer aşırı uç daha da tehlikelidir.
Zengin bir aileden gelen genç bir adam
uyuşturucu bağımlısı oldu. Uzun bir tedaviden sonra nihayet bağımlılıktan
kurtuldu. Enstitüde iyileşen adam oturumu başarıyla geçti. Hayat normale döndü.
Kutlamak için babası ona önemli miktarda para verdi ve yurtdışında dinlenmeye
bırakarak ona tam bir hareket özgürlüğü verdi. Kelimenin tam anlamıyla bir
hafta sonra, genç adam aşırı dozdan öldü.
5-6
aylık "ayıklık" hastasının ebeveynleri, kendisini "bu gruplara", topluluğa veya
bir psikoterapiste sürüklemekten nihayet ne zaman vazgeçebileceğini soruyor.
Sonunda hasta biri gibi davranmayı ne zaman bırakacak? Bronşiyal astımı ve
diğer kronik hastalıkları olan hastalar, alevlenme olmadan uzun süre hayatta
kalmayı başardıklarında aynı baskıya maruz kalırlar.
Bir
sincabın olacak, bir ıslık olacak
Gördüğünüz gibi "büyük adımlar" arzusu hem
hastaların hem de yakınlarının özelliğidir.
Yeterince istikrarlı bir remisyonun oluşması için gereken
süre en az iki yıldır (kişinin bir nüksetmeyi önleme programı üzerinde sürekli
ve aktif olarak çalışması şartıyla). Yabancı uzmanlara göre, sağlığın tamamen
restorasyonu için gerekli olan tam da bu kadar uzun sürelerdir.
Bence bu sadece ortalama bir rakam. Bazıları için bu
süreler daha da uzatılacak ve sadece çok az sayıda hasta için biraz
azaltılacaktır.
Yeni, istikrarlı bir yaşam sürdürmeye elverişli, manevi
değerler sistemi oluşturmak en az iki ila iki buçuk yıl sürer.
Değişiklikleri zorlamak büyük olasılıkla iyi sonuçlara
yol açmayacak ve muhtemelen doktorların ve hastanın kendisinin önceki tüm
başarılarını geçersiz kılacaktır.
Yani "geniş yürürsen pantolonunu
yırtabilirsin."
Aşağıdaki sonuçları çıkarmamıza izin veren
psikoterapistlerin, narkologların, psikiyatristlerin uzun vadeli gözlemlerine
dikkat etmeye değer.
i Ciddi
psikolojik problemlerin üstesinden gelmek için gereken süre 6 ila 9 aydır.
i Hastanın
psikoterapötik gruplara veya kendi kendine yardım gruplarına ihtiyacı olduğu ve
yeterince düzenli olarak katıldığı dönem bu dönemdir.
i Yeni bir
iletişim ortamının oluşması için gereken süre en az 12-18 aydır.
i Bir kişinin
oldukça kalıcı bir iş bulması için geçen süre ortalama 6-9 aydır.
i Daha sessiz
gidersin - devam edeceksin.
Bağımlılığın ortaya çıkmasının birçok nedeni olduğu kadar
ondan kurtulma fırsatlarının da olduğunu zaten biliyoruz.
Neden, bağımlı hale gelen insanlar davranışlarının
kötülüğünü çabucak anlamalarına ve hatta kural olarak durumdan çıkış yollarını
hayal etmelerine rağmen, kıskanılacak bir ısrarla aynı eylemleri yapmaya ve
aynı hataları yapmaya devam ediyorlar? Neden bu kadar inatla hastalıklarına
"yardım ediyorlar"?
Kendini koruma içgüdüsünün bir insanın temel
içgüdülerinden biri olduğu düşünüldüğünde, şu sonuca varılabilir: eğer bir
kişi, hastalığın sadece gerilemeyeceği, aynı zamanda ilerleyeceği şekilde
davranmaya devam ederse, o zaman bir nedenden dolayı hastalığa ihtiyacı var.
Hastalık faydalı
olabilir!
İnsan, rasyonel bir varlık olarak, yalnızca istediğini
elde etmesine izin veren eylemleri gerçekleştirir. Ancak, herkes aynı şeyi
istemez. İnsanlar her gün işe gider, ancak bazıları bunu paraya ihtiyacı olduğu
için yapar, diğerleri kendilerini gerçekleştirdikleri faaliyetlere tutkulu
oldukları için, diğerleri (örneğin, evde kalan bir işadamı karısı) can
sıkıntısından kurtulmak için, diğerleri görür bir gelir kaynağı olarak
çalışmak, kendini gerçekleştirmenin bir yolu ve iyi vakit geçirme fırsatı. Bu doğrudan
bir faydadır çünkü bu durumda bir kişi eylemlerinin anlamının tamamen
farkındadır.
Ancak fayda her zaman yüzeyde değildir. Bazen insanlar
ilk bakışta kendilerine pratik bir fayda sağlamayan, aksine hayatlarını,
mutluluklarını ve sağlıklarını mahveden şeyler yaparlar.
Dışarıdan göründüğü kadar garip, ancak kronik olarak
hasta olan ve bağımlı olan herkesin ikincil yararı daha önemli hale
geliyor. Ancak bağımlı kişiler, sırf farkında olmadıkları için
bağımlılıklarının çıkar elde etme arzusuna dayandığını asla kabul etmezler.
Bir kişinin hastalıklı durumundan ikincil faydalar elde
ettiği mekanizmayı analiz etmeye çalışalım.
Küçük yaşta bir çocuk rahatsız olduğu zaman ağlamaya
başlar. Korkmuş ebeveynler, kural olarak, onu sakinleştirmek için hemen
kollarına alırlar. Anne kucağındaki bebek kendini rahat hisseder ve ağlamayı
keser. Endorfin seviyelerini normalleştirmede dokunmanın önemi hakkındaki
konuşmamızı hatırlayın.
Doğal olarak çocuk sakinleştiğinde tekrar beşiğe
yatırılır ve duygusal destekten mahrum kalır. Ama şimdi (bilinçaltında) kendini
kötü hissettiği anda ailesinin ona yeniden ilgi göstermeye başlayacağını
"biliyor".
Birçok ebeveyn kendi deneyimlerinden gördü: hemen
hastalanmaya başladığı için, sadece evlerine, oldukça sağlıklı bir çocuğu bir
anaokuluna göndermeniz gerekiyor. Böylece bebeğin vücudu ortamdaki bir
değişikliğe tepki vererek endorfin seviyesinin düşmesine neden olur.
Katılıyorum, oyuncaklarınızla evde olmak ve ebeveynlerinizin sınırsız ilgisinin
tadını çıkarmak, yabancı bir takıma alışmaktan çok daha keyifli. Aynı zamanda
çocuk bir simülatör değil, gerçekten hasta! Çocukluğumuzdan beri, hastalıktan
ikincil fayda sağlamaya alışkınız.
Sevdiklerinize en çok ne zaman özen gösterirsiniz?
Bu doğru, başlarına kötü bir şey geldiğinde ya da
hastalandıklarında. Bu nedenle, birçok hastalık ve sorun, başkalarının dikkat
eksikliğini telafi etmenin bir yoludur.
kişinin hedeflerine ulaşma sürecinde bir araç olabilir . İşte bir pediatrik
psikiyatristin uygulamasından bir vaka ....
Karı koca boşandı, kelimenin tam
anlamıyla birbirlerinden nefret ettiler. Oğul elbette annesinin yanında kaldı.
Boşanmanın hemen ardından eski eşler birbirlerinden intikam almaya başladı.
Çocuğu olan bir kadının bir erkekten çok daha fazla fırsatı olduğu için karısı
özellikle denedi. Babanın oğlunu görmesi yasaktı. Çok acı çekmediğini
söylüyorlar ama öyle ya da böyle çocuğa yaklaşmasına izin vermediler. Kısa süre
sonra çocuğun zihinsel engelli olduğu anlaşıldı. Çok ciddi değil ama bir
psikiyatrist tarafından tedavi edilip gözlemlenmesi gerekiyor. Annem acilen
"tüm çanları çalmaya" başladı ve oğlunun ağır engelli olduğunu
kanıtladı. Olsun ya da olmasın, evde eğitim görmesini sağladı (hasta bir çocuk
okula gidemez, aşı bile olmaz).
Doktorlar kadını, sapmalara rağmen
çocuğun normal bir okulda okumasının ve akranlarıyla iletişim kurmasının daha
yararlı olacağına ikna etti. Anne buna cevaben oğlunun engelini "ortadan
kaldırmaya" başladı. Psikiyatristler farklı bir tabloya daha alışkındır:
ebeveynler bir çocuğu kaydettirmekten korkarlar - gelecekte sorun yaşamak
istemezler ve önlenebilecekse engellilik hakkında bir şey duymak istemezler.
Kadın engelli olmuştur. Ve acilen mahkemeye - hasta bir çocuk için nafaka
artışı talep etmek. Baba, aptal olma, çocuğun sağlıklı olduğunu ve sakatlığın
sadece ondan daha fazla para kapmak için gerekli olduğunu kanıtlamaya başladı.
Anne birkaç denemeden sonra nafaka zammı almayı başaramadı. Kavga havasında
olan baba, gerçekten ihtiyacı olsa bile fazladan tek bir ruble vermeyecekti.
Birkaç yıl sonra eski koca, İsrail'e kalıcı olarak ayrılma fırsatı buldu, eski
karısının rızasını aldı. Onunla pazarlık etmeye çalıştı, para teklif etti ama
parayı almadı ve gitmesine izin vermedi. Bir yıl sonra o ve oğlu Kanada'ya
gideceklerdi ama çocuğun babasının rızasını almak gerekiyordu. Şimdi
gitmelerine izin vermedi (kuyuya tükürmeyin!). O dispanserden ayrıldım ve her
şeyin nasıl bittiğini bilmiyorum. Bu hikayeden çıkardığım son şey, yeni bir
davanın planlandığıydı: kadın, eski kocasının babalık haklarından mahrum
bırakılmasını talep edecekti.
Bu kadın gerçekten kocasından intikam almak için kendi
çocuğuna engelli damgasını vuracak kadar kalpsiz mi? bence hayır
Hastalıklarından veya sevdikleri birinin hastalığından ikincil bir fayda elde
eden insanlar, bilinçaltı düzeyde hareket eder.
Bir kişinin uyuşturucu kullanma isteğini destekleyen
mekanizmaların nasıl oluştuğunu ele alalım.
Çocuk büyüyor. Onunla birlikte, önemli bir endorfin
eksikliğiyle ilişkili zorlukları artıyor, zaten bildiğimiz gibi, herhangi bir
biçimde duygusal desteğe ihtiyaç duyulan seviyeyi korumak. Ve gençlik ortamı
için hangi formlar tipiktir? Tüm tezahürlerinde aşırılık. "Ben havalıyım
çünkü en uzağa atlıyorum, en kötü çalışıyorum ya da en havalı ilaçları
kullanıyorum." Tüm bu fenomenler aynı düzendedir. "Ben tedavisi
olmayan bir hastayım, çok yüksek doz alıyorum", sıklıkla ses tonuyla
gururla söylenir.
Bir gencin fark edilmesi gerekiyor, öne çıkması
gerekiyor. Ve genellikle özellikle seçkin insanlara dikkat edilir ve ne kadar
benzersiz oldukları önemli değildir. Büyük filozof Aristoteles, sadece ünlü
olmak için tapınağı ateşe veren Herostratus'tan daha ünlü değildir.
Genellikle
gençler, ailelerinin sorunlarını çözmeye çalışmak için uyuşturucu
kullanırlar....
Hastalarımdan biri, on dört yaşında
bir kız, anne ve babasının ziyaret günlerinde kendisine gelip ilerideki
tedavisi hakkında harıl harıl konuşmasını memnuniyetle izledi. Ona tüm aile
sorunlarının bir kenara bırakıldığı görülüyordu. Anne ve babasının nihayet
sakince konuşmaya başlamasından memnundu. Kız, böyle bir uyumun ne kadar
yanıltıcı olduğunu anlamadı: babanın zaten farklı bir ailesi var ve çocuk
hastaneden ayrıldıktan sonra, ebeveynlerin iletişim kurmak için bir nedenleri
olmayacak. Uyuşturucudan ikincil yararı, birbirine sıkı sıkıya bağlı bir aile
yanılsamasının yaratılmasıdır. Nasıl bitti? Doğal olarak taburcu olduktan sonra
kız tekrar uyuşturucu kullanmaya başladı.
Hastalıktan ikincil bir fayda elde etmenin başka bir
örneği bana zaten yetişkin bir hasta tarafından söylendi ....
Vika, kocası onu terk ettikten sonra
uyuşturucu kullanmaya başladı. Ayrıldıktan sonra ilk kez kendine bir yer
bulamadı, sadece yaşamak istemedi. Arkadaşlarının, çalışmasının,
psikoterapistlerin yardımıyla onu yakalayan depresyondan kurtulma girişimleri,
istenen barışa yol açmadı. Bir keresinde arkadaşlarımdan biri eroin denemeyi
önerdi ve - oh, bir mucize! Etraftaki her şey değişti! Depresyon aniden azaldı
ve dünya yeniden güzelleşti. Doğru, uzun sürmez. Ancak kimyasal
"mutluluğun" tarifi zaten biliniyor. İlk enjeksiyondan sonra
ikincisi, üçüncüsü vardı... Yavaş yavaş "doz" artmaya başladı,
fiziksel bağımlılık gelişti. Kadın neredeyse anında ilacı almayı bırakmaya
çalıştı ama her şey o kadar basit değildi. Kocası, saklamadığı için hastalığını
öğrendi ve ona talihsiz kaderini anlattı. Ve şimdi Rab'bin yolları anlaşılmaz,
bir suçluluk duygusu yaşadıktan sonra koca geri döndü! O andan itibaren aile
hayatı tamamen nezih bir görünüm kazandı. Karısı hasta ve kocası "haçını
taşıyor", ikna yoluyla ciddi bir hastalıktan kurtulması için mümkün olan
her şekilde yardım ediyor, uygun yaşam koşulları yaratıyor, pahalı kliniklerde
tedavisi için para ödüyor. Karısına uyuşturucuyu bırakması için yapılan son
girişim, kocanın uyuşturucu kullanmasıydı. Onu bu durumda görünce onun da
suçluluk duyacağını ve "kendini toparlayacağını" umuyordu. Ancak bu
istenen sonucu getirmedi. Vika tekrar tekrar hastaneye kaldırıldı. Bu
olaylardan birinde, bir psikoterapistle yaptığı konuşmada, onun için
iyileşmenin kocasını kaybetmek anlamına geldiği ortaya çıktı. Ve buna hazır
değil. "İkincil yararın" gerçekleşmesi, Vika'nın kocasıyla olan
ilişkisini düşünmesine neden oldu. Daha sonra bir kez daha bölüme girdi ve
ardından narkologların görüş alanından kayboldu.
, akranlarla iletişimde bir sorunun bir ilaç yardımıyla
çözülmesidir çünkü alkol gibi bir ilaç, geçici olarak rahatlamanıza, sorunları
unutmanıza ve arkadaşlarınızla iyi vakit geçirmenize olanak tanır. kendi türü.
Dolayısıyla, bağımlılığın ikincil yararı, bir kişinin bu
sayede başkalarının gözünde artan bir öneme sahip olması ve dikkatlerini
çekmesidir .
Bağımlılık ortadan kalktığında ne olur? Bu gibi
durumlarda, bir kişinin hayatı ilk başta sadece iyileşmekle kalmaz, çoğu zaman
kötüleşir.
Daha önce ona dikkat ettiler ve yardım etmeye
çalıştılarsa, o zaman bağımlılığı bıraktıktan sonra herkesle aynı oldu!
Ebeveynler iyileşen çocuğu izlemez ve onu azarlamazlar
bile. Çevresindeki insanlar artık ona bir hasta gibi davranmıyor, olağan
taleplerde bulunuyorlar ve çok az insan bundan hoşlanıyor. Yani hastalığa geri
dönmeliyiz, o zaman her şey aynı olacak.
Bağımlılığın devam etmesinin gizli nedenlerinden biri, kişinin
kendi hayatının sorumluluğundan kurtulma arzusudur ....
Kas-iskelet sistemi rahatsızlıkları
nedeniyle yürüyemeyen 10 yaşındaki kız çocuğu, eğitmen eşliğinde terapötik
egzersizlere başladı ve süreç oldukça başarılı geçti. Birkaç ay sonra, ayağa
kalkıp destek boyunca hareket etmeye başladı ve aniden, görünürde bir sebep
olmaksızın, daha fazla çalışmayı reddetti. Eğitmen tarafından reddin nedeni
sorulduğunda kız şu cevabı verdi: “Sonuçta, eğer iyileşirsem, her şeyi kendim
yapmak ve okula gitmek zorunda kalacağım. Ama ben istemiyorum".
karşılıklı bağımlılığın merkezinde yer alır ...
Tanıdıklarım arasında annesi çok ağır
hasta olan bir genç vardı. Onunla ilgilendi ve aynı zamanda sürekli hayattan
şikayet etti: her şey daha pahalı hale geliyor, maaş küçük ve sürekli dışarı
çıkmanız gerekiyor. Ana uzmanlık alanında doktor olduğunu, ancak ek olarak
gazeteci olarak çalıştığını belirtmekte fayda var. İşbirliği yaptığı gazetenin
editörü olan kadın, onun cesaretine ve nezaketine sürekli hayran kaldı. Yine
de: zorluklara rağmen annesine yardım ediyor, onu hastaneye ya da huzurevine
götürmüyor. Annesi hasta olmasaydı bu gazetecinin yazılarını yayınlayıp
yayınlamayacağını sordum. Yeterince uzun düşündükten sonra hayır dedi.
Sempati, bir
kişiyi başka koşullarda yapmayacağı bir şeyi yapmaya zorlarsa, bir bağımlılık
haline gelir.
Uyuşturucu bağımlılarının ebeveynlerine benzer bir şey
olur.
Bazı durumlarda, bir çocuğun hastalığı ailenin
dağılmamasına neden olurken, bazı durumlarda ebeveynlerden birinin (çoğunlukla
bir kadının) çalışmamasına neden olur. Sonuçta, eğer bir çocuk uyuşturucu
bağımlısıysa, sürekli izleme tamamen haklıdır ve çalışmak için zaman yoktur.
Genelde hayat farklı bir anlam kazanır.
Tabii ki, hastalıktan elde edilen bu ikincil faydalar
listesi uzayıp gidebilir, ancak bunu yapmanın bir anlamı yok. Herkes, özel bir
"İkincil Fayda" anketi veya bir psikolog yardımıyla bunu kendisi
belirleyebilir. Ancak ikincil faydaları belirlemek, savaşın yalnızca yarısıdır.
Daha az önemli olmayan bir sonraki aşama, istenen sonucu
(dikkat, destek, tanınma vb.) Farklı, tehlikesiz ve sosyal olarak kabul
edilebilir bir şekilde elde etmek için mekanizmaların geliştirilmesidir .
Doğal olarak, bu çok çalışma gerektirecek, ancak oyunun
muma değer olduğunu kabul etmelisiniz.
Bağımlılığınızın ikincil faydasını belirledikten sonra,
onu değiştirmek için uygun yolu seçin. Örneğin şunları yapabilirsiniz:
∣ kendi kendine yardım gruplarına
katılarak dikkatleri üzerinize çekin;
∣ benlik saygısını artırın - bir
"başarı günlüğü" tutarak;
∣ ortak çay partileri, şehir dışına
yürüyüşler veya bir kır evi inşa ederek ailede bir birlik duygusu yaratın.
Fiziksel
egzersiz ve meditasyon
Bağımlılığın başlangıcına değilse de yenilenmesine yol açan
nedenler arasında, genel sağlık durumuyla ilgili sorunlar son sıralardan çok
uzaktır. Bir kişinin fiziksel sağlığı, yaşam kalitesi için çok önemlidir.
Formda kalmak ve hedeflerinize ulaşabilmek için duygusal
durumunuzu beden aracılığıyla nasıl yöneteceğinizi öğrenmek önemlidir. Bunu
yapmak isteyen herkesin zihinsel stresi azaltmak ve meditasyon
yoluyla zihinsel öz düzenleme becerilerini geliştirmek için fiziksel
egzersizler kullanması gerekir . Psikofiziksel sağlığı korumak için size
uygun başka yöntemler arayabilirsiniz.
Sağlıklı vücutta sağlıklı zihinde. Bu ne anlama geliyor?
Bu durumda ruh, yaşama isteği, öz-bilinç anlamına gelir. Vücut sağlıklıysa, kişi
ruhsal kendini geliştirme için yeterli güce sahiptir.
Ancak bu ifade ters yönde de okunabilir: sağlıklı bir
bilinç durumu ile kişi fiziksel sağlığa kavuşabilir. Kısacası, psikoloji ve
fizyoloji karşılıklı bağımlılık ilişkisi içindedir.
Ancak sağlığın hastalığın yokluğu olmadığı sonucuna
vardığımızda sağlıklı bir vücuttan nasıl bahsedebiliriz?
Sağlık, tüm vücut sistemlerinde, bir kişinin verimli
çalışmasına, ilginç bir şekilde dinlenmesine ve bir kişi olarak gelişmesine
olanak tanıyan istikrarlı bir denge durumudur.
Elbette böyle bir tanım insan yaşamının tüm özelliklerini
kapsamaz, ancak bizim amaçlarımız açısından oldukça kabul edilebilir.
Hangi koşullar sağlığa zarar verir ve acı verici bir
davranış tarzına neden olur?
∣ Fiziksel çalışma veya büyük entelektüel
yüklerin neden olduğu artan yorgunluk.
∣ Hem fiziksel hem de zihinsel olarak
şiddetli veya kalıcı hastalık.
∣ Huzursuz ilişkilerden veya uzun vadeli
nedenlerden kaynaklanan kronik (uzun vadeli) stres durumu, örneğin: sevilmeyen
bir iş, kötü bir araba kullanmak, psikolojik olarak agresif bir ortamda olmak
(savaş operasyonları, sizinle çelişen bir işe sistematik olarak dahil olmak)
ahlaki prensipler).
Gördüğünüz gibi, vücut sağlığının ihlaline katkıda
bulunan faktörler çok çeşitlidir, bu nedenle vücut sağlığını iyileştirmeye
yönelik önlemler de çeşitlendirilmelidir.
Sabır ve çalışma her şeyi öğütür
Bağımlılığı hastalıkla ilişkilendirilenler için birkaç
söz.
Herhangi bir hastalıktan etkili bir şekilde kurtulmak ve
hastalığın bir daha tekrarlamaması için ilgili uzmanlık dallarında (kapsamlı)
doktorlar tarafından tedavi edilmek ve iyileşmeden sonraki ilk aylarda
nüksetmeyi önleyici tedbirlere yeterli zaman ve çabayı ayırmak gerekir.
Neden buna odaklanıyorum?
Gerçek şu ki, bir hastalığın kesilmesi, daha önce ortaya
çıkmamış tüm hastalıkların semptomlarının şiddetlendiği bir duruma yol açar.
Bunu uyuşturucu bağımlılığı örneğinde görmek en kolayıdır.
İlk olarak, ilacın etkisinin yokluğunda, daha önce
eylemiyle gizlenen tüm acı verici duyumlar keskin bir şekilde ortaya çıkar
(ilaç - anestezi!).
İkincisi, ilaç almayı bıraktıktan sonra, özellikle ilk
ayda, hastalar vücudun farklı bölgelerinde ağrı şeklinde çok sayıda psikosomatik
semptom yaşarlar. Genellikle hastalardan şikayetler duyabilirsiniz: "Her
şey acıyor, peki, sadece her şey, içimde tek bir sağlıklı yer yok!"
Diğer kronik hastalıklarda da benzer sorunlar ortaya
çıkar çünkü vücut bir bütündür ve bir parçasındaki değişiklik tüm vücutta
değişikliklere yol açar.
Uyuşturucu bağımlılarının psikosomatik semptomları,
psikoterapötik çalışma sürecinde ortadan kaldırılabilir. Sadece gerekli bir
kötülük olarak deneyimlenmeleri gerekiyor. Ancak karaciğer hastalığı, böbrek
hastalığı, diş hastalığı vb. gibi kronik bozuklukların alevlenmeleri farklı bir
yaklaşım gerektirir. Yine de doktora gitmeleri gerekiyor. Belki de terapist,
hastaya karaciğer fonksiyonunu iyileştiren, bağışıklığı artıran ilaçlar
yazacaktır.
İlaç alma programı bireysel olarak derlenir. Bu kitapta,
vücudu sağlıklı tutmanın farmasötik olmayan yollarından bahsetmek istiyorum.
Çeşitli kronik hastalıkları olan insanlar için uygundurlar ve sağlıklı
insanların canlılığını önemli ölçüde artırabilirler.
Kötü
haber fena değil - yerinde koşmaya başlıyoruz
Fiziksel egzersizler birkaç sorunu çözmenize izin verir.
İlk olarak, zihinsel enerjinin fiziksel enerjiye aktarılmasını mümkün
kılarlar . İkinci olarak, özel egzersizler bir kişinin psiko-duygusal
dengeyi korumasına yardımcı olur . Ek olarak, en azından küçük bir dizi
fiziksel egzersizin düzenli olarak uygulanması nedeniyle, kişi görünümünü
iyileştirir. Bir kişi iyi göründüğünü bildiğinde, benlik saygısı artar.
Fiziksel egzersiz duygusal durumumuzu nasıl
etkileyebilir? Bir örnekle açıklamak en kolayı.
Sıklıkla kaygıyla birleşen sinirlendiğimde, genellikle ya
yerleri süpürmeye ya da halıyı temizlemek için bir süpürge kullanmaya başlarım.
Bu süreçte tüm tedirginliğimi ve endişemi ortaya koyuyorum. Temizlik
ilerledikçe uzaklaşır.
Hastalarımdan biri, endişelendiğinde veya depresyona
girdiğinde, küçük giysi parçalarını topladığını ve sanki "kaygıyı
ovuşturuyormuş gibi" elde yıkamaya başladığını söyledi.
Hastalar genellikle bölüme, saldırganlığı, kaygıyı ve
tahrişi etkisiz hale getirebilecekleri bir boks "armut" asmayı
isterler. Bu, sizi rahatsız eden "patronu" sonuçlardan korkmadan
yenebilmeniz ve duygusal olarak boşalmanız için patronların mankenlerini tuvaletlere
yerleştiren Japonların deneyimine benzer.
Fiziksel aktivitenin stresin etkilerini azaltabildiği
gerçeği, eski bağımlı hastaların sıklıkla çok fazla fiziksel egzersiz
yapmasıyla kanıtlanmıştır. Büyük olasılıkla, duygusal durumlarını normalleştirmek
için bilinçsizce fiziksel aktivite kullanıyorlar.
Psiko-duygusal dengeyi korumak için fiziksel egzersizleri
kullanmanın ikinci seçeneği, özel olarak seçilmiş egzersizlerden oluşan günlük
jimnastiktir.
Bu amaçla, yoga egzersizleri sistemi çok uygundur.
Ek olarak, beynin sağ ve sol yarım kürelerini ve tüm
organizmayı bir bütün olarak uyumlu hale getirmeyi amaçlayan bütünsel bir
hareket sistemi vardır. Bu tür alıştırmaların kompleksleri çeşitli kılavuzlarda
bulunabilir.
Bu yolu çok zor bulan herkes sıradan jimnastik, en iyisi
wushu jimnastiği yaparak istediği sonuca ulaşabilir.
Neden dikkatinizi Doğu'nun şifa sistemlerine odaklıyorum?
Gerçek şu ki, bu sistemlerin çoğunun amacı konsantre olma
yeteneğini geliştirmektir ve bir kişinin sorunlarını çözmesine ve bağımsız
olmasına yardımcı olan asıl şeye odaklanma yeteneğidir.
Ancak, şunu vurgulamak istiyorum: her şey ölçülü
olarak iyidir . Gerçekten de, birçok çocuk için uyuşturucu bağımlılığının
gelişmesinden önce, Doğu felsefelerinin yanı sıra spora yönelik aktif bir tutku
dönemi geldi. O zamanlar spor, endorfin seviyesini sürekli artırmak için
tasarlanmış bir ilaç rolü oynuyordu. Ama sürekli olarak bir atı sürerek
kırbaçla kırbaçlayamazsınız, bir noktada düşer. Artık en sevdikleri sporu yapamayan
eski sporcular, ilaçlar yardımıyla endorfin seviyelerini her zamanki
seviyelerine çıkarmaya başlayabilirler.
İyileşme girişiminde bulunan herkes, nükslerin genellikle
fiziksel veya zihinsel aşırı yüklenmenin neden olduğu yorgunluk anlarında
meydana geldiğini bilir. Bu, değişmez bir kural anlamına gelir: İyileşen bir
kişiye, yükün fazla çalışmaya neden olmadığından kesinlikle emin olarak, spor
değil, yalnızca beden eğitimi önerilebilir.
Ve
banyoda ve banyoda, her zaman ve her yerde - suyun sonsuz ihtişamı!
İyi bir fiziksel durumu korumanın bir başka yolu da
tavlama prosedürleridir. İşte bir hastamın hayatından bir örnek...
Hastanede akut "geri
çekilme" semptomlarını hafifletmesine yardım edildikten sonra, adam eve,
ailesinin yanına döndü. Annesinin banyo aksesuarlarını nasıl topladığını
görünce: çantaya mayo, şapka koyar ... Bunun Aralık ayında olduğunu ve
yaşadıkları kasabada havuz olmadığını belirtmekte fayda var. Neden bir mayoya
ihtiyacı olduğunu sorduğunda, “Çukurda yüzeceğim. İstersen benimle gidelim!"
Çocuk meraktan gitti ve hatta "zayıf bir şekilde" deliğe daldı -
hoşuma gitti!
Daha sonra, duyumların kendisine "yüksek" bir
ilacı hatırlattığını söyledi. Bundan sonra uzun süre kış yüzücülüğü yaparak
olumlu duygular aldı.
Psiko-duygusal dengeyi korumanın bu yöntemi, birçok eski
uyuşturucu bağımlısı tarafından kullanılmaktadır.
Sertleştirme prosedürlerini gerçekleştirmek için deliğe
acele etmek gerekli değildir. Soğuk su veya kontrast duş ile ıslatmak oldukça
uygundur. Olağan günlük sıcak duş veya banyo bile sertleştirici bir etkiye
sahiptir.
Gerçek şu ki, sertleştirici etkiye sahip olan sıcaklığın
kendisi değil, farkıdır, bu nedenle sıcaklık farkı 38 ° C (sıcak su) ila 20
° C (oda
sıcaklığı) veya 17 ° C (soğuk su) olan bir duş sıcak
sudan sonra) -10 °C (donmuş hava)... +4 °C (çukurdaki su) sıcaklık farkına yakındır . Gördüğünüz
gibi, kontrastlı bir duş veya hatta normal bir sıcak duş (bizim kış aylarında)
sırasındaki sıcaklık farkı, kış aylarında yüzerken olduğundan daha fazladır, bu
nedenle sertleştirme etkisi daha kötü değildir.
Ek olarak, dönüşümlü olarak sıcak ve soğuk su kullanan
ayak banyoları gibi çok basit sertleştirme prosedürleri de vardır. Soğuğa
tahammülü olmayanlar ve evinde banyo yapmayanlar için mevcuttur.
Tabii ki, soğuk suyla ıslatmak en etkili sertleştirme
prosedürüdür, çünkü bu aynı zamanda cilt reseptörlerinin doğrudan tahriş
olmasına da yol açar, ancak "balık ve kanser eksikliği için neredeyse bir
alabalıktır."
Bedenle çalışmanın anlamını yeterince ayrıntılı olarak
açıkladıktan sonra, ruh üzerindeki etki yoluyla iyi bir fiziksel sağlığı
korumanın yolları hakkında konuşabiliriz.
Geceleri
dua ettin mi Desdemona?
Laik ya da dini fark etmeksizin tüm rehabilitasyon
merkezlerinde bu amaçla kullanılan yöntemler arasında ya dua ya da meditasyon
yer alır.
Dua ve meditasyon duygusal dengeyi korumaya nasıl
yardımcı olabilir?
Bu sorunun cevabı, doğu uygulamalarıyla ciddi şekilde
uğraşan hemen hemen herkes tarafından bilinir. Ayrıca hayatında en az bir kez
içtenlikle dua etmiş kişiler tarafından da bilinir.
Duaların ve meditasyonların iyileştirici etkisinin
nedeni, şu anda kişinin dışsal, boşuna olan her şeyden olduğu gibi uzaklaşması
ve kendi içine dalmasıdır. Aynı zamanda geçmişini analiz etmeyi ve gelecek için
endişelenmeyi bırakır. Şu anda bir kişi, karşılaştığı görevlere en uygun çözümü
bulabilir. (Belirli hedeflere bağlı olarak hangi meditasyon türlerinin
kullanılacağı kitabın sonunda eklerde bulunabilir.)
Bence herkes ne yapacağını bilmediği bir örneği
hatırlayabilir (yapmak ya da yapmamak, gitmek - gitmemek vb.). Bu savurmalardan
bıkarak hamama (veya kuaföre) gitti ve orada, hamamın rafına veya kuaför
koltuğuna, tüm bunlardan "olmak ya da olmamaktan" (bu arada bir
durum) vazgeçerek gitti. meditasyona çok yakın), aniden bir içgörü yaşadı: ol!
Yani çok kısa bir
özet değil.
i Nekahat
dönemindeki bir kişinin günlük rutininde sabah ve gerekirse akşam egzersizleri
yer almalıdır.
i Duygusal
stres meydana geldiğinde, kuvvet egzersizleri veya özel bir yoga jimnastiği
kompleksi yapabilirsiniz.
i Güne dua
veya meditasyon ile başlayıp bitirmeniz tavsiye edilir. Vücudun sağlığına
dikkat etmek, önleyici amaçlar için düzenli olarak doktorları ziyaret etmek ve
hatta hastalığın ilk belirtileri ortaya çıktığında daha da fazlası gereklidir.
i Sertleştirme
prosedürlerinin günlük plana dahil edilmesi arzu edilir.
Geçmişi
hatırla, geleceği düşün, şimdiyi yaşa
Bölümün konusu "bir gün yaşa" ilkesine aykırı
gibi görünebilir. Ancak bunun yalnızca yüzeysel bir izlenim olduğundan emin
olmaya çalışalım.
Mutlu, aktif ve uyumlu bir şekilde gelişmiş biriyle
tanışır ve onunla konuşursanız, hayatta bu iki konuma bağlı olduğu ortaya
çıkar. "Burada ve şimdi" yaşıyor, geçmiş hatalarını hatırlıyor, bu da
ona aynı tırmığa iki kez basmama fırsatı veriyor ve gelecek için planlar
yapıyor.
"Şimdiyi yaşamak", "geçmişte yaşamak"
ve "gelecekte yaşamak" arasındaki fark nedir? Gelecek ve geçmiş
sadece zihnimizde vardır ve eylemler sadece şu anda gerçekleştirilebilir.
Ancak bugün bir kişi şunları yapabilir:
-
sadece arzulanan gelecek temelinde . Örneğin: "Gelecekte çok
param olmasını istiyorum ve bu nedenle şu anda çok çalışıyorum";
-
sadece geçmiş deneyime dayanarak : "Anne babamın yaşadığı
gibi yoksulluk içinde yaşamak istemiyorum ve onlarla birlikteyim, bu yüzden çok
çalışıyorum."
Sadece şu anda yaşayabilirsin , şöyle mantık yürütebilirsin:
“Bugün para var ve bunu düşünmeye gerek yok. Yarın sorunlar çıkarsa yarın çözeceğiz.”
Ancak bağımlıların zamanla ilişkisi nedir?
Herhangi bir bağımlılığın temelinde, kendi duygularını,
özellikle de korkuyu inkar etme girişimi olduğunu hatırlayın. Korkunun yerini
alan bir kişi, olduğu gibi, kendisini çitle çevirir, geçmişten kapatır, çünkü
hafıza, hatırlanması korku, utanç, suçluluk vb. Duygularına neden olan çok
sayıda olayı saklar. bu duygularla - bize yakın insanların davranışları
(ebeveynlerin yoksulluğu, hastalıkları, yanlış davranışları) nedeniyle
azarlandığımızda, bu veya diğer eylemlerimiz için utandığımızda. Gelecekte
kendimiz bu tür eylemlerde bulunursak ve bu sosyal kalıtım nedeniyle olabilir,
o zaman onları da unutmaya çalışırız. Çoğu zaman hastalar şöyle der:
"Başıma gelen her şeyi unutmak istiyorum." Psikolojik savunma
mekanizması bu şekilde çalışır. Koruma gerekli ama bu hayattaki her şey gibi
bunun da bir dezavantajı var.
Gerçek şu ki, hoş olmayan olaylarla birlikte, kişi
geçmişin tüm deneyimlerini unutur.
Hastaların Psikolojik Rehabilitasyon Departmanında
gerçekleştirdiği ilk bağımsız görevlerden biri, hastalıklarının gelişiminin bir
öyküsünü yazmaktır - bağımlılık (eklere bakın). Ayrıca o dönemde yaşanan
duyguları da anlatmalıdırlar. Neredeyse her zaman hastalar, önce diyet, çalışma
ve dinlenme rejimini nasıl ihlal ettiklerinden ve ardından hastalık, utanç ve
suçluluk korkusuyla ilişkili kızarıklık eylemleri yaptıklarından bahseder.
Elbette herkesin kendi hikayesi vardır ama genel anlamda hastalığın gelişim
şekli aynıdır.
Hastalık nihayet gerilediğinde, hasta onunla bağlantılı
her şeyi gerçekten unutmak ister. Ne de olsa, kimyasal bağımlılıktan muzdarip
biri, sadece idrarını tutamadığı için değil (kimin başına gelmez ki?),
çaresizlik ve utanç duygusu yaşar. Sarhoşların ve uyuşturucu bağımlılarının
geçmişinde, bağımlılığın onları ittiği iğrenç eylemler vardı: aldatma, alçaklık,
ihanet, suç.
Ancak bir kişi yakışıksız geçmişini hafızasından silerse,
onunla birlikte onu tedavi ihtiyacına götüren zinciri de unutur. Daha sonra,
hastalığın aktif tezahürünün sona ermesinden sonra, kişi daha önce kendisini
hastalığın alevlenmesine götüren eylemlerde bulunmaya başlar. Kimyasal
bağımlılar için bu zincir basit görünüyor: önce "pislik için bira",
sonra "ekici için votka" ve sonra sıra eroine geliyor.
Hipertansiyonlu hastalar için, peptik ülser, zincir biraz farklı görünüyor:
diyetin ihlali, iş ve dinlenme rejimi, artan duygusal stres, hastalığın
alevlenmesine yeniden yol açıyor.
Uyuşturucu bağımlıları eski arkadaşlarla iletişim
kurmanın kendileri için tehlikeli olduğunu unuturlar, kronik zatürree hastaları
hipotermi ve cereyanlardan kaçınma gereğini unuturlar. Hasta bir kişinin
hayatı, "Geçmişini unutan, onu yeniden yaşamaya mahkumdur" sözünü
doğrular.
İyileşen hastalar ve bağımlılar için şimdiki zamanda
yaşamayı öğrenmenin zor olduğu uygulamalardan iyi bilinmektedir.
Görünüşe göre daha basit olabilirdi: bugünü yaşa, iki
ayağınla sağlam zeminde dur, belirli eylemler yap. Ancak modern insanın
psikolojisinin özellikleri öyledir ki, düşünceleri esas olarak geleceğe
dönüktür. Sürekli başarmak, bir şey için çabalamak istiyor. Böyle bir
psikoloji, şüphesiz gelişmeye katkıda bulunur, ancak aynı zamanda kişi şimdiki
zamana dikkat etmeyi bırakır. Kendinden memnun olamaz.
Aynı zamanda, zihinsel olarak geçmişe dönme
eğilimindeyiz. Gerçekten kötü olduğumuz yaşam dönemlerini saymazsak, geçmiş
çoğu zaman şimdiki zamandan daha iyi görünür. Biz böyleyiz.
A. S. Puşkin'i hatırlayalım: “Kalp gelecekte yaşıyor.
Çok üzücü. Her şey anında, her şey geçecek. Ne geçerse güzel olacak." Çoğu
insan dünyayı böyle görüyor: bir tür puslu ama cezbedici bir gelecek,
"tatlı" bir geçmiş ve sıkıcı bir bugün. Ama bütün bunlar bir
illüzyondan başka bir şey değil. Sadece şimdiki zamandaki yaşam bir kişiye
gerçek neşe getirebilir. Neden gerçek ve yanıltıcı değil? Evet, çünkü şimdiki
zamanda yaşarken, anılar ve rüyalarla değil, çevremizde meydana gelen ve bize
bağlı olan belirli olaylarla seviniriz. Her gün böyle birçok olay var, sadece
onları fark etmeyi öğrenmen gerekiyor.
Şimdiki zamanda nasıl yaşayacağını bilen kronik hastalar,
hastalık nedeniyle çöken planlar için sürekli yas tutan veya daha önce ne kadar
geliştiğini hatırlayan hasta arkadaşlarından çok daha mutludur. İlk olanlar
küçük zaferlerinde nasıl sevineceklerini biliyorlar: gün ağrısız geçti - ve bu
iyi, bugün astım krizinden kaçınmayı başardım - tatmin hissediyorum. Ya ağrı ve
boğulma olsaydı? Ne olmuş? Kötü bir gün bir gösterge değildir. Yarın daha iyi
olacak. Bu tür insanlar hastanedeyken bile kendi içlerine kapanmayacaklar,
evdekilerle karşılaştırarak alışılmadık yaşam koşullarından muzdarip olmayacaklar.
Her zaman bir şirket, değerli ve ilginç bir meslek bulacaklar.
Gördüğünüz gibi, şimdiki zamanda yaşama yeteneği,
hastalık koşullarında bile daha iyi hissetmenize yardımcı olur. Ancak burada da
bir tehlike var. Bazen insanlar bu harika beceriyi anlamsızlık ve sorumsuzlukla
karıştırırlar. Gelecekle ilgili herhangi bir düşüncenin yokluğunda, kolaylıkla
yeniden eski hataları yapmaya başlayabilir, rejimi bozabilir veya uyuşturucuya
dönebilirler.
Ah bu
masallar... Ah bu masalcılar...
Geleceğe bugünden bakmak da gereklidir.
Ciddi hastalıklardan muzdarip insanlar genellikle
sağlıklı yaşamlarına dair harika görüntüler yaratırlar, rejimi, diyeti veya
uyuşturucuları bir daha asla ihlal etmeyeceklerine dair yemin sözleri verirler.
Ancak çoğu zaman gelecekle ilgili bu düşünceler, şimdiki eylemleriyle tutarlı
değildir.
Onlar için gelecek, şimdi ve geçmiş adeta farklı
düzlemlerdedir.
Uyuşturucu kullanımını bırakma döneminde, bazı hastalar
sürekli olarak geçmişlerinin üzücü olaylarını gözden geçirerek kendi
hayatlarının tamamen boşuna olduğunu düşünürler, çünkü daha önce hastalığın
viskoz bataklığından çıkmaya yönelik tüm girişimler başarısızlıkla
sonuçlanmıştır.
Diğerleri, tüm dünyayı yeniden düzenlemek için kesinlikle
harika planlar inşa ediyorlar - daha azını kabul etmeyecekler!
Hipertansif bir hasta olan bir hasta, bir işadamı olmak
istiyor, ancak aynı zamanda durumunu normalleştirmek için herhangi bir çaba
göstermiyor, otomatik eğitim yapmıyor.
Başarısız olan başka bir ilahiyatçı (üçüncü yıldan
kovuldu), kendisine bir dünya kilisesi yaratma hedefini belirliyor.
Üçüncüsü, uyuşturucu kullanmayı bıraktıktan üç aydan kısa
bir süre sonra bir rehabilitasyon merkezi kuracak. Bu tür fantezileri
yetişkinler için ciddi gelecek planları olarak düşünmek mümkün müdür?
Kendini
hasta olarak kabul ederek sağlıklı olmak mümkün müdür?
Yalnızca geçmiş, şimdi ve gelecek arasındaki bağlantı
ilkesine uyulması, kendisini böyle tanıyan kronik bir hastada uzun süreli bir
remisyona ulaşmayı mümkün kılar.
Prensip olarak, bu durumda iyileşme hakkında
konuşabiliriz. Kronik hastalar için iyileşme, ölüme kadar alevlenmelerin
olmamasıdır. Aynı zamanda, remisyon süresi (acı verici belirtilerin olmaması)
en az yüz yıl sürebilir.
Birinin hasta olduğunu kabul etmesinin sağlığını
korumanın bir yolu olduğu fikri ilk bakışta saçma görünebilir, ancak uygulama
bunun geçerliliğini kanıtlar...
Hayatımda tedavisi olmayan bir
hastalığım olduğundan daha önce bahsetmiştim: Vücudumun sağ tarafında kısmi
felç geçiriyorum.
Çocukluk ve ergenlik döneminde sürekli
hasta olduğumu, herkes gibi yokuş aşağı inemeyeceğimi veya kayamayacağımı
unutmak istedim. Bunu sürekli yapmaya çalıştım, bu tabii ki düşmelere,
morluklara neden oldu ve bir gün ciddi bir kırıkla sonuçlandı. On ay alçıda
kalmam gerekti. Sonra yaklaşık bir buçuk yıl boyunca koltuk değnekleri ve
baston yardımıyla yürüme yeteneğimi geri kazandım ve sonunda onlarsız
yapabildim. Daha sonra sağlığımın bozulması nedeniyle birden fazla kez asayı
tekrar elime almak zorunda kaldım. Kışın buzda sık sık düştüm. Son yıllarda
hastalığımla baş etmeyi öğrendiğim için bu düşmeler durdu. Kışın önümde
yuvarlanmış bir buz yolu gördüğümde, üzerine basıp özel bir dikkat gösteriyorum
ve mümkünse kar yığınlarının etrafından dolaşıyorum.
Kronik hastalıkların alevlenme vakalarını analiz ederken,
bir dizi model fark ettim. İlk iki ay içinde alevlenmeleri olan hastaların
çoğu, taburcu olduklarında alevlenmeleri önlemek için rejimi bir daha asla
bozmayacaklarına kesin olarak ikna olmuşlardı.
Kural olarak, aslında taburcu olduktan sonraki ilk
günlerden itibaren hasta hastanede aldığı tavsiyeleri ihlal etmeye başlar :
günün rejimini, beslenmeyi, sevdikleriyle çatışmaları ve beden eğitimini
görmezden gelir.
Başka bir hasta grubunda alevlenmeler remisyondan altı
ila dokuz ay sonra ortaya çıkar . Bir kişinin hastalıkla ilgili sorunları
unuttuğu bir dönem gelir . Yeni bir hayat başlar ve onunla birlikte yeni
sorunlar gelir. Hastaların sıklıkla unuttuğu kurallar arasında diyet, zihinsel
ve fiziksel aktivite ihlallerinin yasaklanması yer alır. Gerçekten de, altı,
dokuz, bazen daha fazla ay geçti, hayat normal bir rutine girmiş gibi
görünüyor, neden "eski" alkoliğe bir şişe bira, "eski"
ülsere bir parça ringa balığı ile neden rahatlamıyorsunuz? "eski"
hipertansiyon ile uykusuz bir gece geçirin. Bu dönemde ikinci alevlenme dalgası
düşer. Her şeyi yapabileceğim ve şeytanın kendisinin kardeşim olmadığı
yanılsamasının ortaya çıkması, bir yıllık sürüş deneyimine sahip sürücüler
arasındaki kazalardaki artışa çok benzer.
Alevlenme riskinin keskin bir şekilde arttığı bir sonraki
dönem, bir yıllık (bazen daha fazla) remisyondan sonraki dönemdir. Şu
anda, bir kişide her şeyin geride kaldığı, hastalığın geçtiği yanılsaması
özellikle tehlikelidir . Ancak maalesef herhangi bir kronik hastalık tedavi
edilemez, bu durumda sağlıklı olmanın tek yolu hastalığınızla yaşamayı öğrenmek
ve onu hesaba katmaktır.
hastalık nedeniyle meydana gelen kayıpların bir
listesinin yanınızda olması ve periyodik olarak yeniden okunması yararlıdır
....
Hastalardan biri (on yıllık uyuşturucu
bağımlılığı deneyimi olan), hastalığı nedeniyle uğradığı tüm doğrudan ve
dolaylı kayıpları hesapladıktan sonra, bunların 500.000 $ olduğunu öğrendi . Bu bir yazım hatası değil. Buna, bir
doz için harcadığı para ve tedavi için ödeme ve kaçırılan fırsatlar, başarısız
girişimler ve satılan şeyler (aslında neredeyse sıfıra) dahildir. Bu miktar onu
şaşırttı. Adam hastalığının bedelini ne kadar ödediğini anlayınca sadece
tekrarlamış: "Doktor, sakın karına söyleme!"
Sağlığı
şimdiden ve yüzyıllar boyunca planlıyoruz
Ama formülümüze geri dönelim: "Geleceği düşün,
geçmişi hatırla, şimdiyi yaşa." Hastanın hayatında nasıl uygulanır?
İyileşmedeki ilk yer, kişinin günlük olarak kendini hasta
olarak tanıması olduğundan, buna dayanarak günlük hedefi belirleriz:
alevlenmeleri önlemek. Günün faaliyetlerinin altında yatan bu gerekliliktir.
Günlük plan hem sağlık aktivitelerini hem de orta ve uzun vadeli
hedefleri içermelidir. Bu tür hedeflere ilişkin örnekler aşağıda verilmiştir.
Uzun vadeli planlar - bir malikane inşa etmek, orta
vadeli - sürekli olarak ayda en az bir buçuk bin dolar kazanmak için bir
buçuk yıl içinde, kısa vadeli - istikrarlı bir iş bulmak, her gün ayık
kalmak ve sağlamak bugün senin hayatın için
Gelecek için planlar , nispeten uzun vadeli hedeflere (üç
aydan altı aya kadar), orta vadeli hedeflere - bir hafta, bir ay ve kısa vadeli
hedeflere odaklanan tedavi sonrası planı çok net bir şekilde yönlendirir .
Kısa vadeli, orta vadeli ve uzun vadeli hedeflerin böyle
bir kombinasyonu aşağıdaki örnekle gösterilebilir....
Hastalarımdan biri (uyuşturucu
bağımlısı), lüks bir giyim mağazasının sahibi olan babasına refakatçi olmak
istedi. Aynı zamanda, baba ve oğul arasındaki ilişki öyleydi ki, baba altı ay
boyunca kendisini oğlunun alacaklılarından koruyan korumalar tuttu.
Bu durumda babanın oğluna olan
güveninin sıfır bile olmadığı, aksine olumsuz olduğu açıktır. Bu noktadan
hareketle yedi yıllık deneyime sahip bir uyuşturucu bağımlısı, hedefine doğru
ilerlemeye başlamıştır. Nasıl davrandı?
Birincisi, uyuşturucuyu tamamen
unutmasının kendisi için oldukça zor olacağını fark ederek, hayatını bir yandan
eski uyuşturucu bağımlısı arkadaşlarından olabildiğince uzak kalacak şekilde
inşa etmesi gerekiyordu (bu geçmişte bir kırılmaya yol açan onlarla olan
temasları) ve diğer yandan, bir zayıflık anında her zaman desteğe hazır olan
insanların yanında olmak. Ama böyle bir "destek grubu" nasıl bulunur?
Genç adam, çözülemez gibi görünen bu
soruna oldukça hızlı bir şekilde çözüm buldu.
Sürekli olarak Adsız Narkotik topluluk
gruplarına katıldı, sadece talihsiz yoldaşlardan değil, aynı zamanda
doktorlardan ve psikologlardan da destek alabileceği rehabilitasyon
merkezlerinden birinde gönüllü oldu. Ek olarak, bu tür çalışmalar ona özgüvenini
artırma fırsatı verdi, çünkü başkalarına yardım ederek doğal olarak kendi
gözümüzde yükseliyoruz.
Ancak bu süre çok ciddi sorunları da
beraberinde getirdi.
Ne?
Hastam önemli maddi sıkıntılar
yaşıyordu (eski yöntemle para kazanmak eski ortama dönmek ve tedaviden
vazgeçmek anlamına geliyordu ve henüz yeni bir fikir yoktu). Bir yalnızlık
duygusu tarafından ziyaret edildi. Ayrıca bir kızgınlık duygusu yaşadı:
"İlk kez gerçekten yeni bir hayata başlamaya karar verdim, ancak yine de
umutsuz bir uyuşturucu bağımlısı olarak görülüyorum!"
Çaresizlik anlarında, yalnızca
geçmişteki başarısızlıkların anısı onun suça, alkole ve uyuşturucuya dönmekten
kaçınmasına yardımcı oluyordu.
Merkezde üç ay iyi çalıştıktan sonra,
kimyasal bağımlılık danışmanı olarak işe alındı. Bu süre zarfında babasını
görmedi, ancak onunla her seferinde bir dakikadan fazla olmamak üzere periyodik
olarak telefonda konuştu. Şimdi tanıştılar ve konuşmaları tam on dakika sürdü!
Ondan sonra genç adamın keyfi yerindeydi: Bu, son beş yılda baba ile oğul arasındaki
ilk normal konuşmaydı.
Böylece aziz hedefin
gerçekleştirilmesine yönelik ilk adım atıldı. Merkezde çalışmaya devam eden
genç, babasını yanına çağırdı. İş ona zevk veriyordu. Ayrıca hayatında ilk kez
her gün işe gitti, günlük rutin görevleri yerine getirdi, üstlerinin
yorumlarını dinledi - genel olarak yeni sosyal ilişkilerde deneyim kazandı.
Ve daha da önemlisi uyuşturucu
bağımlısı olduğunu bir gün bile unutmadı. Bunda, isimsiz narkotik
toplantılarına periyodik ziyaretler ve merkezde çalışma ona yardımcı oldu.
Uyuşturucusuz geçen bir yılın
ardından, babasıyla bir kez daha görüştükten sonra yedinci cennetteydi: dört
saatten fazla konuştular! Bu sevinçte bir tehlike vardı. Gerçek şu ki, onun
için uyuşturucular her zaman sadece acıyı ve kızgınlığı bastırmanın bir yolu
değil, aynı zamanda neşeli bir olayı kutlamanın da bir yolu olmuştur. Ve ona
tekrar yardım etti.
geçmişin hatırası.
Birkaç ay sonra babası onu kendisiyle
çalışmaya davet etti. Altı ay boyunca merkezde çalışmaya devam ederken bir
yandan da babası için çalıştı.
Baba ve oğul arasındaki ilişki,
oğlunun uyuşturucudan uzak iki yıllık hayatından sonra tamamen normale döndü.
Genç adam sonunda çalışmak için babasının yanına gitti.
Gördüğünüz gibi, ilke: "Geleceği düşün, geçmişi
hatırla, şimdiyi yaşa" - kimyasal olarak bağımlı bir kişinin hastalığıyla
yaşamayı öğrenmesine izin verdi, bu durumda bu, "iyileşme" kavramına
eşdeğerdir. .
Geçmişi, bugünü ve geleceği tek bir düz çizgide nasıl
birleştirirsiniz?
i Tedavi
edilemez hastalığınızı veya özelliklerinizi, psikolojik bir sorunu sürekli hatırlayın - her
insanın böyle nüansları vardır. Bu, hastalığın alevlenmesinden, sorunun
gerçekleşmesinden kaçınmanın imkansız olduğu ihtiyati kurallara uyulmasına
yardımcı olur.
i Gerçekçi
hedefler belirleyin ve bunlara ulaşmak için gereken zaman çerçevesini belirleyin (bir gün, bir
hafta, bir ay için planlama).
i Remisyon
döneminde (alevlenmeler
arasındaki göreceli sağlık süresi) bir artış elde etmek gerekir.
Her zaman şimdiki zamanda yaşıyorum ve bir gün içinde tatmin edici bir sağlık
durumu (bağımlılıktan kurtulma) sağlıyorum.
Alçakgönüllülük
mutluluğun anahtarıdır
Bağımlı kişilerin rehabilitasyon sürecinin çok zor
olduğunu ve buna rağmen normal hayata dönüşün oldukça mümkün olduğunu gördük.
Böyle bir fırsatı veren nedir?
"'Alçakgönüllülük'
bir rahip sözüdür!" - Popüler bir film karakteri olan Gleb Zheglov derdi.
Ne de olsa, cemaatçilere rahipler tarafından öğretilen her şeyden önce tam da
bu erdemdir. Ancak çoğu zaman farklı bir fikrimiz olur. "Vazgeç!" -
efendiye kölesine emir verir. "Asla!" - gururlu Spartacus'a cevap
verir. Biz 20. yüzyılın insanlarına alçakgönüllülüğün zayıflığın bir tezahürü
olduğu öğretildi.
Bu kelimeyi zayıf
iradeli bir el indirme, kendi içindeki bir şeyi değiştirmeye çalışmayı reddetme
olarak anlarsak, o zaman bu gerçekten bir zayıflıktır. Ancak gerçek
alçakgönüllülük tamamen başka bir şeydir. Bir kişinin dünyayı olduğu gibi kabul
etmesini sağlayan alçakgönüllülüktür. Yani dünyayı değil, kendinizi değiştirme
ihtiyacını kabul edin.
Peki tevazu nedir?
Alçakgönüllülük, insanın kendi dışında olup biten her
şeyi hiçbir şekilde eleştirmeden, hiçbir şekilde değiştirmeye çalışmadan
kabullenme halidir. Bu kişilik özelliği, kişiye kendi dışındaki herhangi bir
şeyi değiştirme girişimlerinden vazgeçme ve bu dünyaya uyum sağlamaya yönelik
eylemlere geçme fırsatı verir.
Bu nitelik, yürümeyi öğrenmek, yazmak, saymak veya okulda
çalışmak, üretimde çalışmak gibi karmaşık davranış biçimleri olsun, herhangi
bir öğrenmenin temelini oluşturur. Gördüğünüz gibi alçakgönüllülük, her
birimizin sürdürdüğü sıradan, “laik” hayatla doğrudan ilişkilidir.
Alçakgönüllülük, her yeni bir şey öğrenmeniz gerektiğinde
bir kişi için gereklidir. Aynı zamanda, herkes az ya da çok zorluk yaşar.
İşin “kaba”, sıkıcı kısmını yapmaya alışık olmayan bir
öğrenci, veli ve öğretmenlerinin taleplerine, ev ödevi yapma ihtiyacına nasıl
katlanacağını bilemez. Alçakgönüllülük eksikliği gibi "küçüklük"
nedeniyle çocuk yeteneklerini tam olarak gösteremez ve iyi bir eğitim alamaz.
Spor yaparken yeni hareketlerde, tekniklerde
ustalaştığınızda, alçakgönüllülüğe de ihtiyacınız var. Öğrencinin
rahatlamasına, akıl hocasına direnmeyi bırakmasına ve yavaş yavaş yeni bir
beceride ustalaşmasına, istenen sonucu almasına izin veren alçakgönüllülüktür.
Herkese teşekkürler! Herkes Özgür!
Bağımlılıktan kurtulmaya kesin olarak karar vermiş
insanlar için alçakgönüllülüğü öğrenmek özellikle önemlidir ....
Beş yıllık deneyime sahip bir
uyuşturucu bağımlısı olan Ira, bunun sadece sayesinde olduğunu söyledi.
alçakgönüllülük, uyuşturucu kullanmayı bırakabildi.
Bu kız uyuşturucu bağımlılığıyla
mücadele ettiği beş yıl boyunca pek çok tedavi merkezinden, farklı tedavi
programlarından geçti ve hepsi başarılı olamadı. Gerçek şu ki, her seferinde
doktorların, psikologların tavsiyelerini zihinsel olarak düzeltti. Uyuşturucuya
olan bağımlılığının derecesini abartıyorlar, ondan artan, imkansız taleplerde
bulunuyorlar veya sorununu resmi olarak ele alıyorlar gibi geldi ona. Her
tedavi girişiminden sonra bir nüksetme oldu (ilaçlara dönüş).
Bir keresinde, anonim bağımlılardan
oluşan bir toplantıyı ziyaret ettikten sonra, o andan itibaren, kişisel ve
hatta daha cinsel yaşama yasağı olarak, kendi görüşüne göre "aptalca"
da dahil olmak üzere, topluluğun tüm kurallarına uymaya başlayacağına karar
verdi. birbirleriyle ilişkiler. Tüm gereksinimleri dürüstçe yerine getirdi ve
beklenmedik bir şekilde, ayıklığı korumanın çok daha kolay hale geldiğini
gördü.
Şimdi Irina, üniversitenin psikoloji
fakültesinde okuyor.
Uyuşturucu bağımlılığından kurtulma sürecinde, genellikle
hastanın rehabilitasyon programına girdiği ilk günlerde tedaviyi yarıda kesmek
ve ayrılmak istemesi olur. Diğer hastalar ona, biraz dayanma gücü bulursa ve
alışılmadık kurallara uyma ihtiyacına teslim olursa, o zaman yakında her şeyin
değişeceğini açıklar. Bir süre sonra, eski "yeni gelen", onu
alçakgönüllü olmaya ve sona ulaşmaya teşvik eden insanları minnetle hatırlar.
Diğer hastalıklarda tedavi sürecinin kişiye yüklediği
sınırlamalara boyun eğmek de başarılı bir iyileşmeye katkı sağlar. Böylece,
ağır hasta bir kadın, hayvansal ürünleri yememesi gerektiği gerçeğine boyun
eğdi, mutlak bir vejeteryan oldu ve gelecekte sadece sağlığına kavuşmakla
kalmadı, aynı zamanda bir dans sporu koçu olarak da çalıştı.
İşten çıkarılan birçok işçi, yeni bir gelir kaynağı arama
ihtiyacına boyun eğdi, yeni mesleklerde ustalaştı ve eskisinden daha iyi
yaşamaya başladı.
Sürekli olarak kişisel ve ruhsal gelişimleriyle meşgul
olma ihtiyacını kabul eden kimyasal bağımlılar, yalnızca yıllarca bozulmadan
yaşamakla kalmaz, aynı zamanda hayatta çok şey başarırlar.
Ve Öğretmen'in önünde, Yüksek Güç'ün önünde kendimizi
alçakgönüllü kılmayı reddettiğimiz durumlarda ne oldu?
Kendimizi sıcak çaydanlıkta yaktık çünkü dokunulamayan
şeylerin olduğu gerçeğini kabul etmeyi reddettik. F'leri aldık çünkü canımız
öyle hissetmese bile derslerin alınması gerektiğini kabul etmeyi reddettik.
Hastalığın kendisiyle ilişkili sorunlardan bahsedersek,
başlangıcı büyük olasılıkla koşulları kabul etmeyi reddetmenin sonucudur (ancak
çoğu kişi buna meydan okumaya çalışacaktır).
Çoğu zaman, insanlar açıkça uzlaşmayı reddederler: bir
kocanın ayrılması, para kaybı, insanlarla iletişimde zorlukların varlığı,
fiziksel ıstırap, bir oğlunun veya kızının da çalışamayacağı gerçeğiyle.
istedikleri gibi, bizim ve çocuklarımızın erişemeyeceği şeyler var... ve bu
böyle sonsuza kadar devam ediyor. Bütün bunlarla yüzleşmek gerçekten zor ama
gerekli. Alçakgönüllülüğü bırakmak size yeni bir hastalıktan başka bir şey
vermez.
İşte bir hastamdan
bir hikaye...
İkamet değişikliği nedeniyle kız yeni
bir okula taşınmak zorunda kaldı. Eski sınıf arkadaşlarından ayrıldı. Gençler ayrılığa,
yalnızlığa pek dayanamazlar. Anne baba, kızlarının içinde bulunduğu bunalmış
durumu fark ederek ellerinden geldiğince ona yardım etmeye çalıştı. Okul
psikoloğuna döndüler ve o, onun gençlik kulüplerinden birine gitmesini tavsiye
etti. Ancak bir kulüp ortamında bile yeni arkadaşlar edinmek zaman alır ve kız
beklemenin gerekliliğine kendini alıştıramaz. O zaman hayatında bir ilaç ortaya
çıktı (hüzünle başa çıkmasına yardımcı olacağı söylendi). Ve sonra durum olağan
senaryoya göre gelişti: kız uyuşturucu almaya başladığında okul şirketine olan
ilgisini hızla kaybetti ve yalnızlık onu heyecanlandırmayı bıraktı. İletişim
sorunu çözüldü, ancak yerini başkaları aldı: kimyasal bağımlılık ve ebeveynler
ve öğretmenlerle çatışmalar.
Hayatınızı yeni koşullara göre değiştirme ihtiyacı
karşısında alçakgönüllülük eksikliği, çoğu zaman en yaygın rahatsızlıkların
nedenidir.
İnsanlar bir salgın sırasında hayatlarını biraz
değiştirmeleri gerektiği gerçeğini kabul etmeyi öğrenirlerse, grip ve akut
solunum yolu enfeksiyonu olan insan sayısının ne kadar azalacağını bir düşünün:
daha az kalabalık yerleri ziyaret edin, bağışıklığı uyarıcı ilaçlar ve
vitaminler alın kompleksler ve son olarak, hastalığın ilk belirtilerini
keşfettikten sonra evden çıkmayın.
Görme gücü zayıf olan insanlar gözlük takma ihtiyacını
kabul etmeyi reddederler. Fazla çalışmaktan dolayı sık sık baş ağrıları
yaşarlar. Diyabetik ve hipoglisemik koma, düzenli olarak insülin alma
ihtiyacını kabul etmeyi reddeden diyabetik hastalarda ortaya çıkar. Düzenli olarak
uygun ilaçları almayan ve diyet uygulamayan hipertansiyon hastalarının inme ve
hastalığın diğer komplikasyonlarından muzdarip olma olasılığı daha yüksektir.
...her
zaman son bir denememiz olur
Ortodokslukta gurur, alçakgönüllülüğün antipodu olarak
kabul edilir. Bu ölümcül günahlardan biridir. Ama dinden bahsetmiyoruz. Gerçek
şu ki, gurur başarıya müdahale eder, diğer insanlarla ilişkileri zorlaştırır ve
iyileşmenin önünde ciddi engeller yaratır.
Gurur gururla karıştırılmamalıdır. Bir şeyle (örneğin, spor
rekorlarınız, bilimsel başarılarınız, herhangi bir işteki başarınız) veya
biriyle (çocuklarınız, karınız veya atalarınız) gurur duyabilirsiniz. Gurur,
kişinin kendi üzerine çıkarak özgüvenini artırmasını sağlar, yeni başarılara
ilham verebilir.
Gurur sahibi bir kişi, kendisini daha az başarılı olan
başkalarıyla karşılaştırdığı için zaten şişirilmiş bir öz saygıya sahiptir.
Kendi içinde hiçbir şeyi değiştirmemesi gerektiğine inanıyor, aksine herkesin
ona bir borcu var. Kendi üzerinde çalışamaz, çünkü oyunun kurallarına uyma
gereğini kabullenemez. Sorunlar ona hiçbir şey öğretmiyor, sadece bazen
"burnuna tekme atıyorlar", yerine koyuyorlar. Böyle bir hastanın
bağımlılıktan kurtulması çok zordur....
Victor uyuşturucudan neredeyse hiçbir
zaman pek hoşlanmadı. Kullanmayı bırakmak için neredeyse her ay girişimlerde
bulundu, ancak yoksunluk süreleri kısaydı. Uyuşturucudan kalıcı olarak
kurtulmasını ne engelledi?
Gurur ya da alçakgönüllülük eksikliği.
Başarılı bir tedavi uğruna eski arkadaşlarıyla iletişim kurmasına izin
verilmediği gerçeğini kabul etmesi onun için zordu.
İşte bu şekilde alçakgönüllülük
eksikliği, bir sonuca varmanın imkansızlığına yol açar ve bu kadar
çabaladığınız şeyi imkansız hale getirir.
Ancak daha önce de söylediğimiz gibi, sınıra kadar sebat eden neredeyse her
zaman amacına ulaşır ve 50 denemeden en az biri -
birbirlerinden farklı olmaları koşuluyla - başarıya götürür.
Birçok başarısız girişimden sonra,
Victor kendini bir manastırda buldu. Bir manastır koşullarında rehabilitasyonun
özelliği, her şeyden önce alçakgönüllülük için en yüksek gereksinimlerdir.
Bu durumda Victor, hastaların
öğrenmesi gereken asıl şeyin alçakgönüllülük olduğu terapötik topluluğa girdi.
Uzun bir süre, yeni gelen kişi her
zaman (kantine, tuvalete, sigara içmeye - genel olarak, her yere), toplulukta
daha uzun süre kalan başka bir "güvenilir" hastayla birlikte gitmek
zorunda kaldı.
Topluluğun reisi, sebepsiz yere,
rehabilitasyonun temelinin kalıcı istihdam olduğuna inandı. İş olmadığında,
taşları tarlaya dağıttı ve rehabilite edicilere onları toplamalarını teklif
etti. Esas olan istihdamdır.
Sonuç olarak, Victor alçakgönüllülüğü
öğrenmeyi başardı ve bu onun son girişimiydi.
Bu merkezin mezunlarının daha sonra sağlıklı bir yaşam
tarzı sürdürme yeteneğini sürdürmelerine yardımcı olan, alçakgönüllülüğün
yetiştirilmesidir.
Nasıl ki gurur çoğu zaman gururla karıştırılırsa,
alçakgönüllülük de bazen isteksizlik veya inananların dediği gibi umutsuzlukla
karıştırılır. Aslında, bu aynı alçakgönüllülüktür (koşullara katlanma
yeteneği), yalnızca eksi işaretiyle.
Bir kişi uyuşturucu almaya başladığında, her gün enjekte
etme, her zaman hoş olmayan "iticilerle" tanışma, ebeveynlerini
sürekli aldatma, maruz kalma korkusu yaşama ihtiyacına teslim olur. Aynı
zamanda, daha önce de söylediğimiz gibi, olağanüstü bir girişim, sabır, burada
ve şimdi yaşama yeteneği - tek kelimeyle, tamamen başarılı ve kendi kendine
yeten insanlarda var olan nitelikleri gösteriyor. Uyuşturucu bağımlılarının
izlediği hedefler açısından böyle bir kişinin hayatı oldukça müreffeh
görünüyor.
Diğer
hastalıklarda da benzer bir şey olur.
Görme bozukluğu olan bir kişi gözlük takma ihtiyacını
kabul eder etmez, hayatındaki birçok sorun ortadan kalkar: artık mağazada
aldatılmaz, teraziyi gördüğü gibi, okurken aşırı görme zorluğundan başı
ağrımaz. gözlükler olmadan.
Bir nöbeti hafifleten ilaçları sürekli taşıma ihtiyacına
teslim olan anjina pektorisli bir hasta, genellikle sessizce çalışabilir.
Bir şekilde, hastalığı kabul etmek bir kişinin hayatta
kalmasına yardımcı olur. Ve amacı acı çekmemek olan hayatı başarılı görünüyor
ve hastalık ve ona bağımlılık devam ediyor.
Ancak burada durmak istemiyorsanız, bağımlılıktan
kurtulmanızı ve sağlıklı olmanızı engelleyebilecek olan tam da bu tür bir
alçakgönüllülüktür (bu durumda, zıt aynası - umutsuzluk). Her şey neye
katlandığınıza bağlı: hastalığın getirdiği sorunlar veya sağlıklı bir yaşam
tarzının bazı rahatsızlıkları. Dedikleri gibi, bir çantayı seviyorsanız - satın
alın ve aynı zamanda içinde size dayatmak istedikleri kediyi de satın alın.
Yani bağımlılığını fark eden bir uyuşturucu bağımlısının
bir seçeneği vardır: ya "umutsuzluğa kapılır" ve sonuna kadar
uyuşturucu bağımlısı rolünü oynar ya da kendini bir uyuşturucu bağımlısı olarak
tanır (uzlaşır) ve tedaviye başlar. Bununla birlikte, gururla dolu, kendinizi
bir uyuşturucu bağımlısı olarak tanımamak veya "verimsizliğine" ikna
olarak tüm tedavi yöntemlerini sonsuza kadar gözden geçirmek mümkündür.
Dolayısıyla alçakgönüllülük, birçok engelin olduğu yolda
belirli hedeflere ulaşılmasına yardımcı olan bir kişinin kalitesidir. Bir
kişinin hedefine ulaşmasına yardımcı olan, ödenmesi gereken bedeli kabul etme
yeteneğidir.
Alçakgönüllülük,
hem çivi çakabileceğiniz hem de öldürebileceğiniz bir "çekiçtir".
Hayatınızı anlamlı ve uyumlu hale getirmeye çalışın. Ve
sonra alçakgönüllülük mutluluğun yolunu açacaktır.
Ve son olarak, küçük bir örnek ....
Gemi batıyor.
"Gemimiz mi batıyor? İnanmıyorum!
Titanik batmaz! Ayrıca bilet için yüklü miktarda para ödedim.
Kurtulmalıyım!" diyor gururlu adam ve kahvaltısını bitirmeye devam ediyor.
"Gemi mi batıyor? Ben gidip ölüme
hazırlanacağım ”diyor cesareti kırılmış olan.
"Batıyor muyuz? Kendimizi ve
olabildiğince çok insanı kurtarmak için acilen bir şeyler düşünmeliyiz!” -
koşulları kabul etmeye hazır olan ve hemen harekete geçen kişi der.
Sizce kim kurtulacak?
neye katlanmak zorundadır?
i İyileşmeyi
destekleyen rejimi kıramamak. Farklı hastalıklar için farklıdır. Kimyasal bağımlılar
zihin değiştiren herhangi bir madde kullanamazlar. Bronşiyal astımı olan
hastalar rejimlerine özel nefes egzersizlerini dahil etmelidir. Osteokondrozdan
muzdarip olanlar düzenli olarak kendi kendine masaj ve özel jimnastik
yapmalıdır.
i Sürekli
olarak psiko-duygusal dengeyi koruma ihtiyacı ile , yani bir psikoloğu, kendi kendine
yardım gruplarını ve benzerlerini ziyaret etmek anlamına gelir.
i Fiziksel
sağlıklarını sürekli izleme ihtiyacı ile , yani düzenli olarak beden eğitimi
ile meşgul olmak, tüm kronik hastalıkların önleyici tedavisini yürütmek.
Her insanın hayatında, muhtemelen "Nereye düşeceğimi
bilseydim, saman çöpü atardım" dediği anlar olmuştur.
Nitekim, yolda bizi hangi engellerin beklediğini önceden
bilirsek, birçok sorundan kaçınılabilir.
İyileşen bir
bağımlının hayatı, yanlış bir adımın nüksetmeye yol açabileceği bir mayın
tarlasında yürümeye benzer. Bir kişi bu mayın tarlasına girmeden önce
mayınların bulunduğu yerin bir haritasını çıkarırsa, büyük olasılıkla,
kesinlikle özgürce ve güvenli bir şekilde içinden geçmeyi çabucak öğrenecektir.
Bu nedenle, bu durumda, basitçe "bir saman koymak", yani bir
arızaya neden olabilecek durumları belirlemek ve önlemek gerekir. , geçmişe
dönüş. Bu durumlar, bir mayın tarlasındaki tehlikeli yerlerin sınırlarını
tanımlar. Bu tür sınırların farkında olmak, iyileşen bir kişinin ilk başta daha
az çabayla sağlığını korumasına izin verir. Gelecekte bu sınırlar genişleyecek
ve onları tanıyanlar kendilerini oldukça rahat hissedebilecekler.
Birçok hasta, güvenlik sınırlarının farkında olmanın
önemini anlıyor, ancak çoğu zaman tüm dikkatlerini bir veya iki noktaya
odaklayarak takip etmiyorlar. Bu nedenle, iyileşen kişiyi bekleyen tehlikelerin
her birini tanımamız gerekiyor.
bölgesel sınırları belirlemek genellikle en kolay
olanıdır . Bunu yapmak için, bağımlılığa dönüşe neden olan hangi yerlerin
iyileşen kişinin iradesi üzerinde güçlü bir etkiye sahip olabileceğini
anlamanız gerekir. Olabilir:
evde uyuşturucu veya alkolle ilgili düşüncelerin ortaya
çıktığı yerler (banyo, tuvalet, hastanın uyuşturucu kullandığı diğer yerler
veya evde bu tür düşüncelerin sıklıkla ortaya çıktığı yerler);
evin dışında eskiye dönüşü kışkırtan yerler (eğlence yerleri, bir
kişinin "rahatlamak" için kasıtlı olarak ziyaret ettiği yerler,
hareket etme yolları, eski çevreyle büyük olasılıkla toplantıların yapıldığı
yerler).
Her insanın kendine özgü sınırları vardır. Arkadaşların dairelerinde,
sokaklarda, verandalarda, işte, bir eğitim kurumunda, kendi dairelerinde vs.
olabilirler.
Hastalardan biri, kendisi için apartmandaki en tehlikeli
yerin en sevdiği sandalye olduğunu (içinde otururken sık sık uyuşturucu
kullandığını), diğerinin de banyo ve tuvalete aynı şekilde tepki verdiğini
belirtti. Ancak diğerleri için bu nesneler kesinlikle kayıtsızdı.
Eski bir bağımlının uyuşturucu kullanımıyla bir şekilde
bağlantılı olan eski arkadaşlarla buluştuğu yerler, kural olarak, takılma
yerleri, refakatçilerin kullanımda olduğu yerler. Geçmişe dönmek için belirgin
bir arzu çoğu zaman burada ortaya çıkabilir.
Doğrudan kullanımla ilgili olanlara ek olarak, kişinin
sıklıkla uyuşturucu kullanma isteği uyandıran durumlar yaşadığı yerler vardır.
Bazı kişilerin örneğin eski ikamet yerlerini ziyaret ederken yaşadıkları
tahriş, öfke gibi duygular buna yol açabilir.
"Sınır ihlali" nasıl önlenir?
Aşırı yeme şikayeti olan hastalar mutfakta olmadıklarında
kendilerini iyi hissederler. Yakınlarda kimse sigara içmiyorsa, sigarayı
bırakmak güvenli bir şekilde sigarasız yapılabilir. Bir hasta bana, başka bir
şehirde olsaydı kolayca ayık kalabileceğini söyledi. Orada pek çok uyuşturucu
bağımlısıyla karşılaşmasına rağmen, sakince yanından geçer ve Petersburg'unda
her sokaktan geçen her uyuşturucu bağımlısı, onda bir kullanma arzusu
uyandırır.
Olası nüksleri önlemek için en sık kullanılan, travmatik
bir durumdan kaçınmak gibi bu yaklaşımdır .
Ancak ne yazık ki bu yöntem her zaman uygun olmuyor. Size
bağımlılığı hatırlatan her şeyi yeniden inşa edemezsiniz! Tuvaletin duvarlarını
kırmayın ve en sevdiğiniz sandalyeyi atmayın!
Evdeki durumu, ikamet yerini, mobilyaları tamamen
değiştirmek mümkün değilse, bağımlılığın geri dönüşüne yol açan takıntılı
düşüncelerin sistematik görünümünden kurtulmanıza yardımcı olacak bazı püf
noktaları hatırlamanız gerekir.
Sadece iç mekanı değiştirebilir, “yeniden
boyayabilirsiniz” (onarım yapabilir, mobilyaları yeniden düzenleyebilir,
vb.). Bu, rehabilitasyon döneminde kimyasal olarak bağımlı kişilerin durumu
üzerinde iyi bir etkiye sahiptir.
Ve bunu daha da kolay yapabilirsiniz. Ağırlaşmaya yol
açabilecek bir eylemde bulunma dürtüsü her ortaya çıktığında ve bunun
üstesinden geldiğinizde, duvara veya kapı çerçevesine bir tür işaret koyun: bir
yıldız işareti, bir haç veya sadece bir daire. Birkaç günlük bu tür bir
eğitimden sonra (ortalama 21 gün), "tehlikeli"
yerler artık olası nüksetme kaynağı olamaz. Aksine iradenizin ve başarınızın
konuşulduğu yerler haline gelirler. Bu sadece kendinize olan güveninizi
güçlendirecektir.
Bölgeyle ilgilendikten sonra, sorunun yeniden ortaya
çıkmasına neden olan eylemlere dikkat edelim.
Damar içi enjeksiyon (uyuşturucu bağımlıları için), tatlı
yemek (obezler için), belirli müzikleri dinlemek, belirli filmleri izlemek,
anıları çağrıştıran ritüelleri gerçekleştirmek gibi hastalıkla doğrudan ilgili
faaliyetlere ek olarak, tek kelimeyle, bazen tehlikeli hale gelir, bu da terk
edilmiş bağımlılık düşüncelerine yol açar. Bu, özellikle hem uyuşturucu
bağımlıları hem de güçlü bir duygusal bağı olan ve onu kaybeden (sevilen
birinin ölümü, boşanma, ayrılık) insanlar için geçerlidir.
Bu tür eylemlerden vazgeçilebilir ve vazgeçilmelidir. Ama
öyle şeyler var ki öyle kolay vazgeçilmiyor.
Hastalarımdan ikisinde ilaçlarla ilgili düşünceler işle
ilgiliydi . Böyle bir durumda iş değiştirilmezse hastalığın yeniden başlaması
için ciddi bir sebep olabilir. Hastalardan biri taksi şoförü, diğeri
kuyumcuydu. Her ikisinin de yeni bir faaliyet türü araması gerekiyordu, ancak
içlerinden biri bir buçuk yıl sonra eski yerine dönebildi.
bağımlılıkla doğrudan ilgili olan konulara geçelim
.
Uyuşturucu bağımlısının uyuşturucu kullanımını
düşünmesine doğal olarak neden olan nesneler vardır: şırıngalar, çay kaşığı vb.
, para, değerli şeyler . Bu öğelerle ilgili olarak, taktikler aynıdır. Bunun
üzerine hastalardan biri, anne ve babasından evden altın eşya ve ziynet
eşyalarını çıkarmalarını istedi.
Diğer durumlarda, diğer öğeler provokatör rolünü
oynayacaktır: kilo vermek isteyenler için - buzdolabında bol miktarda yiyecek,
aşağılık kompleksinden muzdarip olanlar için - çok sayıda olumsuz bilgi içeren
gazeteler, bilgisayar oyuncuları için - oyunları olan bir bilgisayarın varlığı
vb. sonsuza kadar devam eder.
Ya kullanımlarına erişimi durdurmaya ya da tıpkı bir
apartman dairesi gibi "yeniden boyamaya" değer.
Fare
kapanı koyduk ve hamamböceği çıkardık
Şimdi dikkate almaya değer sosyal sınırlar .
Hastalık süreciyle doğrudan bağlantılı olanlarla iletişim
kurulamayacağı açıktır: bunlar, örneğin, iyileşmekte olan bir alkoliğin içki
arkadaşlarıdır.
Ancak, doğrudan bağımlılığa dönüş çağrısı yapmayan, ancak
yine de dolaylı olarak bağımlılığın geri dönüşüne katkıda bulunan insanlar var.
Ülserler için diyet ihlallerine neden olan arkadaşlardır, sinüzitten muzdarip
olanlar için temiz hava ve cereyan severler.
Ancak, bağımlılık konusuyla hiçbir ilgisi yokmuş gibi
görünen kişilerin güvenlik sınırları içine düştüğü daha da zor durumlar vardır
- bazı meslektaşlar, bireysel tanıdıklar, akrabalar, iletişimleri ağırlaşmaya
yol açabilir.
Sorun ne? Önemli olan bu iletişimin neden olduğu
duygulardır. Tahriş, korku, öfke, bazen aşırı neşe, zihinsel olarak hala
dengesiz olan bir kişiyi stres durumuna sokabilir ve stres de bir çöküşe neden
olabilir. Endişelendim - ve içtikten sonra ellerimde bir sigara fark ettim.
Herhangi bir bağımlılık duygu ve duygulara dayanır.
Herkes hem neşenin hem de kederin bir kişiyi kalp krizi, hipertansif kriz ve
peptik ülser alevlenmesi gibi hastalıklara eşit şekilde götürebileceğini bilir.
Dahası, biri için neşe daha tehlikelidir, diğeri için - korku, üçüncüsü için -
kızgınlık.
hangi duyguların en çok strese neden olduğunu bulmanız ve psiko-duygusal
durumunuzu sürekli olarak izlemeniz gerekir.
Böyle bir kontrol, bir duygu günlüğü yardımıyla
gerçekleştirilebilir. Bu yöntem, gelişen patolojik durumların erken evrelerde
fark edilmesine ve bağımlılığın yeniden başlamasının önlenmesine yardımcı olur.
günlük tutmak, duygusal çöküntülerin iyi bir
şekilde önlenmesi olabilir.
Buna ek olarak, beden eğitimi ve spor, psikoterapötik
gruplarda iletişim, duygusal arka planı dengelemeye ve uyuşturucu bağımlıları
için - anonim uyuşturucu bağımlılarının toplantılarına katılmaya yardımcı olur.
Güvenliğin sınırlarını belirlemede özel bir yer, bir
yaşam felsefesi veya inanç sistemi tarafından işgal edilir. Bunlar, her
şeyden önce, bir kişinin hayatının üzerine inşa edildiği temel kurallardır ve
bağımsızlık kazanırken, kişi bunları gözden geçirmeden yapamaz.
Örneğin, bu tür inançlar çok popülerdir: "Bir insan
hayattaki her şeyi dışarıdan yardım almadan kendi başına başarmalıdır",
"Kimseye güvenilemez" veya "İnsanlara her zaman
güvenilmelidir", "Bir kişi yapabilmelidir. her şeyi yap ve kusursuz
yap”, “Bir insan hayatınızın tüm koşullarını kontrol etmelidir” vb.
klişelere uymak , bozulmaların yaygın bir nedenidir, bu nedenle
izlenmeleri ve değiştirilmeleri gerekir.
Sırayla çözelim.
En yaygın felsefi görüş, bir kişinin her şeyi kendisinin
başarması gerektiği, ancak o zaman çalışmalarının sonuçlarının saygıya değer
olduğu inancıdır. "İnanma, korkma, isteme" sloganı bir ilke
mertebesine yükseltilirken, yardıma muhtaç olanları yardım aramaktan alıkoyan
da işte bu inançtır. Bunun suç topluluğunun ilkelerinden biri olduğunu zaten
söylemiştik, ancak son derece düşmanca bir ortamda yaşıyorsanız tamamen
meşrudur. Bu ilkeye uymak, bağımlı bir kişinin ebeveynlerinden, akrabalarından,
tanıdıklarından ve hatta doktorlardan yardım isteme fırsatını kapatır, çünkü bu
durumda zayıflığını gösterir! Ancak şunu bir düşünelim: Bir televizyonu,
arabayı, ayakkabıyı tamir etmemiz gerektiğinde başkalarının yardımını
kullanmıyor muyuz? Öyleyse, "Ben, biricik" gibi daha karmaşık bir
şekilde organize edilmiş bir "makineyi" tamir ederken yardım istemek
neden utanç verici?
Başka bir yanılgıyı ortadan kaldırmaya çalışalım: Her
şeyi yapabilmek ve her zaman haklı olmak mümkün mü? Hayır, elbette hayır, ama
bazen hatamızı veya yanlışımızı kabul etmek ne kadar zor, öyle görünüyor ki
bununla kendimizi başarısız olarak kabul ediyoruz.
Bununla birlikte, bir hatayı düzeltmenin ilk adımı, bunu
kendinize ve bir o kadar da önemlisi başkalarına kabul etmektir. Neden? Evet,
çünkü hatayı yalnızca kendiniz fark ederseniz, onu düzeltmenin en iyi yolunu
bulmak zor olacaktır, çünkü bilseydiniz hata olmazdı.
İnsanların ya kötü ya da iyi olduğuna dair bir başka
zararlı inanç. Bu konuyu, kendine ve başkalarına dair bütüncül bir vizyonla
ilgili bölümde ayrıntılı olarak tartıştık. Sadece herhangi bir aşırılığın her
zaman tehlikeli olduğunu ekleyeceğim, ne aşırı şüpheci ne de düşüncesizce saf
olmamalısın.
Güvenliğin sınırları hakkında çok konuşabilirsiniz, ancak
hiçbir konuşma, kişinin kendisinin ve yakınlarının, kendi kendine yardım
gruplarında bir psikolog, psikoterapist ile çalışmasının gerçek işinin yerini
alamaz.
"Mayınların" tanımlanması iki şekilde gerçekleşebilir:
Kişi ya kendi acı tecrübesini kullanır, ya da
başkalarının tecrübe ve bilgisini kullanır.
Bağımsızlığı kazanmanın koşullarından biri de “önce
kendine iyi bak” ilkesidir. Hayatta, aile ve işle ilgili sorunlar olsalar bile,
kendi iyiliğiniz için diğer tüm sorunları koşulsuz olarak bir kenara bırakmanız
gereken durumlar vardır.
Aynı zamanda, daha az önemli olmayan başka bir ilke daha
vardır: " Ne kadar verirsen, o kadar alırsın."
Hiçbir şeyi bir avuç içine koyamazsınız.
Bu ilkeler nasıl bir araya geliyor?
Birincisinden sonra hasta hastaneden çıktıktan sonra
sevdiklerinin hiçbir sorununun çözümünde yardımcı olmamalıdır . İkinci
ilkeye göre bu durumda ne verebilirsiniz? Vücut? Fiziksel sağlık? Ama sende yok
ya da o kadar küçük ki, vermeye başladıktan sonra çok geçmeden aşırı
zorlanacaksın. Öyleyse verilecek ve alınacak ne var?
Bu zor soruyu cevaplamak için öncelikle bakmakla yükümlü
olunan kişinin ve yakınlarının en çok neye ihtiyacı olduğunu anlamanız gerekir?
Dikkat, güven, nezaket.
Karşılığında güven almak için ne verilmelidir? Ne
verirsen onu alırsın: güven.
Ama "güveniyorum" ne anlama geliyor?
Bu, hayatımı şeffaflaştırdığım anlamına geliyor. Aileme
kesinlikle güveniyorum - Onlara nereye ve kiminle gittiğimi ve orada ne
yapacağımı söylüyorum. Çünkü o zaman onlar da karşılığında bana güven
verebilirler. Çocuğuma "güveniyorum" - kendimi kötü ya da iyi
hissettiğimi söylüyorum, ona hatalarımı ve yanlış hesaplamalarımı dürüstçe
kabul ediyorum.
İlişkiler ne zaman bozulur? Hayatın şeffaflığına aykırı.
Ve hayatın şeffaflığı ne zaman ihlal edilir?
Peter'a gittiğimi söylediğimde, ama Ivan'dan dönüyordum.
Yani aldattım, ancak belki de kınanacak bir şey yapmadım (içmedim, uyuşturucu
kullanmadım vb.). Yine de akrabalar bana güvensizlik verebilir.
Bu nedenle, ebeveynlerde bir güvensizlik sendromu varsa,
onları Peter'dan ararım ve söz verdiğim yerde olduğumdan emin olmaları için
telefonu ona veririm.
Sence bir yetişkin olarak birinin beni kontrol etmesine
izin vermek aşağılayıcı mı?
Tersine. Saklayacak bir şeyim yoksa, kendime ve diğer insanlara karşı
dürüstüm, o zaman özgüvenim yüksektir.
Önde gelen herhangi bir siyasi figür, her önemsiz
eyleminin, yüz ifadesinin, gülümsemesinin tüm dünya kamuoyu tarafından
tartışılacağı gerçeğine her zaman hazırdır! Hayatı şeffaf ve sadece ailesi için
değil. Ve bu ona aşağılayıcı gelmiyor.
Annemle babamla, çocuklarımla, eşimle ne kadar görüşmeye
gidersem onlara güvenim o kadar artıyor.
destek istiyorum _ Tüm acınızı olabildiğince güvendiğiniz gruba
verirseniz, karşılığında mutlaka destek alırsınız. Bu güvendir.
Grup halinde çalışan bazı hastalar "kendi
oyunlarını" oynamaya başlarlar. Açık sözlü olmak ve sevdiklerine,
psikologlara ve kendi kendine yardım gruplarına güvenmek yerine fanteziler
yaymaya başlarlar. Cevap nedir? İletişim kurdukları insanlara güvensizlik.
Ne kadar verirsen, o kadar alırsın.
Bir yalan söylersen, bir yalan alırsın.
Gerçeği verirsen doğruyu alırsın.
Bu arada can sıkıcı olabilir. Gerçek nadiren hoştur.
Gerçek, durumun belirli bir farkındalığını ve belirli bir cesareti gerektirir.
Yalan söylemek daha kolay. Yalanlar genellikle gerçeklerden daha güzeldir.
Bağımlılıktan kurtulmak, dürüst olmanın ve başkalarına güvenmenin yanı sıra
dürüstlük ve kendinize güvenmeyi de gerektirir ki bu da oldukça cesaret
gerektirir.
Aşka ihtiyacınız varsa, kesinlikle alacaksınız, ancak
yalnızca aşk karşılığında.
Ve sadece sevgi vermen gerekiyor. Aksi takdirde, artık
vermezsiniz, satarsınız. Ücretsiz olarak verilmelidir, ancak bunun hakkında
daha sonra konuşacağız.
Ama neden almak için vermek zorundasın?
Avucunuzun içinde bir şey olduğunu hayal edin. İhtiyacın
olan bir şeyi almak istiyorsun. O zaman elinizi serbest bırakmanız gerekir -
elinizde tuttuğunuzu vermek için. Anne babanın dikkatini ne zaman çekiyorsun?
Onlara dikkatinizi, samimiyetinizi, dürüstlüğünüzü verdiğinizde. Destek için de
durum aynı - ne verirsen onu alırsın.
Bazılarının psikolojik destek gruplarında çalışması neden
yararlı olmuyor? Hiçbir şey vermek istemezler (veremezler). Sadece “takılırlar”
(konuş, iyi vakit geçir) ve karşılığında sadece bir parti alırlar. Samimiyetten
başka bir şey verirsem, yardımdan başka her şeyi alırım. Destek için oraya
gidersem, destek vermem gerekir.
Emtia-para ilişkilerine gelince, her şey açıktır. Ben
sana para veririm, sen bana mal verirsin. Ama biz duygulardan, insan
ilişkilerinden bahsediyoruz. Zaman, ruhsal enerji, sevgi harcadığımız kişi bize
aynı parayı ödemeli mi? Açıkçası hayır, yoksa karşılıksız aşk diye bir şey
olmazdı. Ve eğer birine yardım edersek, ondan "borcu" sonradan
ödemesini talep etme hakkımız var mı? Böyle bir yardıma ilgisiz denilemez, bu
da bunun yardım değil, bir anlaşma olduğu anlamına gelir.
Peki bu durumda “ne verirsen onu alırsın” ilkesi nasıl
işliyor?
Karşılıksız veririm ve karşılıksız alırım. Ama verdiğim
kişinin benim sahip olduğumdan daha azı var, bu yüzden bana hiçbir şey veremez,
bu da ondan almayacağım anlamına gelir.
Ekmeğinizi nehre atın, size tereyağlı olarak geri
dönecektir.
Ama nerede? Bunu bilmemize izin verilmiyor.
Ve bir model daha: bir şey verdiğiniz kişilerden ne kadar
az yanıt beklerseniz, o kadar hızlı alırsınız. Tren beklemek için en iyi zaman
ne zaman? Ne zaman her saniye saatinize bakıyorsunuz veya bir gezgin
arkadaşınızla ilginç bir sohbete giriyorsunuz?
“Pekala, sonunda bağımsız bir hayatın heyecanını ne zaman
hissedeceğim?! Zaten üç gündür özgürce yürüyorum - ve vızıltı yok! ”
Bu durumda, baylar, zaten bir anlaşmanız var.
Bu, özgürlüğü değil, mutluluğu satın alma arzusudur:
“Kahramanca bir iş yaptım! Bağımlılıktan vazgeçtim, öyleyse bana bir ödül ver,
çok iyi olmanın zevkini ver. Ve lütfen acele edin."
Dürüstlük düzeyi, belirli bir durumda ne kadar rahat
hissettiğinize bağlıdır. Doğal olarak, ebeveynlerinizle olan ilişkinizde
sorunlar varsa, o zaman güvensizlik düzeyi çok yüksektir ve tamamen açık sözlü
olmak imkansızdır. Bu samimiyetin düzenlenmesi gerekiyor. Nasıl?
Psikoterapistlerle birkaç görüşme yapmak gerekebilir. Diğer bir seçenek ise
samimiyetine güvendiğiniz ve danışmanlarınızı arayabileceğiniz kişilerden
yardım istemektir. Kimyasal bağımlılar için, Adsız Narkotik, Adsız
Alkolikler'den danışmanlarla iletişim kurmakta fayda var.
Bu danışmanlar kimlerdir? Daha deneyimli insanlar.
Onlarla ilişkiniz yalnızca karşılıklı desteğe dayanmaktadır. Aranızda para yok,
karşılıklı yükümlülük yok.
Başka bir seçenek: "hakemlerin" kullanılması,
karşılıklı hak ve yükümlülüklerle bir anlaşma yapılması.
Anne babanın ihtiyaçlarını, kendi yalanlarını vs.
görmezden gelmenin karşılığında ne aldığını hatırla. Hatırlayın ve kendinize
şunu söyleyin: “Güçsüzlüğümü kabul ediyorum, çünkü bu güçsüzlüğü fark etmediğim
anda bu insanlara ne verebilirdim? Kavga, saldırganlık. Karşılığında aynısını
aldım. Ama artık güçsüzlüğümü kabul etmiştim. Karşılığında ne alacağım?
Alçakgönüllülük, rıza, anlayış.
Hayatın aynı büyük paradoksu: Kazanmak için mücadeleden
vazgeçmelisin. Aynı zamanda, her bir kişiyle iletişim kurarken hedeflerinizi
net bir şekilde formüle etmeniz çok önemlidir.
"Oyunculuk
yapan" bir bağımlının her zaman başarılı olmasını sağlayan nedir?
İlaçlar?
HAYIR. Her kişiyle iletişim kurarken kişinin kendi
hedeflerini net bir şekilde anlaması.
Hedefler farklı: ebeveynlerle - evde rahat bir arada
yaşama, "enayiler" (yalvarabileceğiniz veya para çalabileceğiniz
insanlar) ile - onlardan bir doz için para almak, polisle ilişkilerde - belirli
sorunlar yaşamamak.
İster bağımlılıkta ister özgür bir hayatta başarılı
olsunlar, tüm başarılı insanlar aynı şekilde akıl yürütürler. Yalnızca özgür bir
insan, vererek aynı şeyi geri alacağını bilir.
Patronunuzun işte size güvenmesini istiyorsanız, ona
güvenin. Bir kızın, güvenine ve dürüstlüğüne yanıt olarak, sağduyu yasalarına
göre bu imkansız görünmesine rağmen, patronunun onu işte terk ettiği durumu
hatırlayın. Rezervasyon yapacağım: toplumumuzda imkansız.
Sorunlu insanlara karşı hala önyargılı bir tavrımız var
ama Batı'da farklı bir yaklaşım benimsendi. Bir kişi iş bulduğunda, bir anket
doldurması gerekir. "Alkol ve uyuşturucuyla ilişkisi" sütunu var. Ve
bir kişi alkolik olduğunu yazarsa, bunu belirtmeyen biri yerine işe alınabilir.
Gerçek şu ki, hiçbir "oyunculuk yapan" uyuşturucu bağımlısı veya
alkolik bunu asla kabul etmeyecektir. Ve kişi bunu fark ederse, iyileşme
yolundadır.
Bir kez daha tekrarlamak istiyorum: insanlardan ancak
karşılıksız bir şey verdiğimizde bir şey alırız. Diğer tüm durumlarda, bu, bir
uyuşturucu bağımlısının "aldatma" (aldatma) yolundaki bir girişimidir
(bu terimi kullanacağım).
Ve üzerinde durmak istediğim bir nokta daha var. Sadece
alınanı (bilgi, beceri, sevgi) vermek önemli değildir. Sonuçta, sadece
aldığımızı verirsek, bize hiçbir şey kalmaz. Ayrıca aldıklarınızı artırmanız ve
sonra geri vermeniz gerekir, aksi takdirde kırmızıda kalırsınız, kaynaklarınızı
tüketirsiniz ve bu bir arızaya yol açabilir.
Sağlık ve özgürlük kazanmak için gerekli olan kişisel
gelişime yönelik sürekli aktif çaba gösterme ihtiyacını belirleyen, nüks
tehlikesidir. İyileşme bisiklete binmek gibidir: pedal çevirirken sürersiniz.
Enerjinizi vererek, hedefe olan mesafeyi aşarsınız.
Küçük bir özet.
istiyorsanız , kendinizinkini verin.
i Derdinizin
anlatılmasını istiyorsanız, kendi derdinizi anlatın.
i Aldatılmak
istemiyorsanız, kusursuz bir şekilde dürüst olun.
Ders yerine
dostluk veriyorum !
Tedavi
Ortamının Yararları Üzerine
Bir insanı ne iyileştirir? İlaçlar veya verildikleri
ortam?...
Bir gün hapisten yeni çıkmış bir
hasta, dünyanın en büyük psikoterapistlerinden biri olan Milton Erickson'a sevk
edildi. Bir saatten fazla konuştular, ardından bu adam ayağa kalktı ve şöyle
dedi: "Biliyor musunuz, Dr. Erickson, az önce söylediğiniz her şeyi
kendinize itin ..." Ve gitti.
Bir süre sonra tekrar Erickson'a
gönderildi. Yine uzun uzun konuştular ve
hasta ilk görüşmedekinin aynısını tekrarladı.
Ama hayat insanlarla oynuyor ve bir
süre sonra bu adam, birkaç işten kovulduktan sonra çaresizlik içinde tekrar
Erickson'a geldi ve kabul edilmesini istedi, Erickson buna şu cevabı verdi:
"Söylemek istediğim her şeyi, zaten seni nereye koyduğumu biliyorum. . Ama
istersen arka bahçemde yaşayabilirsin. Soğuksa Bayan Erickson size bir
battaniye getirecek, yağmur yağıyorsa tentenin altına saklanabilirsiniz. Musluk
suyu. Bayan Erickson günde bir kez size bir kavanoz etli haşlanmış fasulye
getirecek. Ve kaçmanı engellemek için ayakkabılarını senden alacağımı
sanıyorsan, o zaman bunu yapmam için uzun süre bana yalvarman gerekecek.
Bu adam yaklaşık bir hafta Erickson'la
kaldı. Adamın ailesinin nasıl yaşadığını izledi, Erickson'ın en büyük kızıyla
hapishane kuralları hakkında konuştu, küçük çocuklarıyla oynadı. Beş gün sonra
Erickson'a yaklaştı ve "Şehre gidebilir miyim?"
"Seni tutmuyorum" cevabını
aldı.
Akşam geri geldi ve düşünmek için
birkaç gün daha istedi.
İki gün sonra Erickson'a geldi ve bu
iki gün boyunca nasıl yaşayacağına karar verdiğini söyledi. Şehre son
seyahatinde iki yerde iş buldu: biri iyi maaşlı ama geçici, ikincisi kalıcı ama
biraz daha kötü ücretli. "Eski bir Ford'um var," dedi berduş.
"Onu satacağım ve gelirimle ilk maaş çekine kadar yaşayabilirim."
Bu adam daha sonra başarılarından
bahsederek Erickson'a geldi. İlk olarak, içkiyi bıraktığını ve anonim
alkolikler topluluğuna katılmaya başladığını, daha sonra evlendiğini ve yakında
terfi edeceğini söyledi.
Bu olaydan sonra Erickson, psikoterapinin ne olduğunu
bilmediğini sık sık tekrarladı. Bazen "sadece arka bahçede oturuyor".
"Arka bahçeyi", bir kişinin haydut ve ayyaştan
saygın bir vatandaşa dönüşebileceği bir yer yapan şey neydi?
Hastanın yaşadığı ve tedavi gördüğü ortamın önemi nedir?
Soru, özellikle kronik hastalık ile ilgili olarak
gerçekten önemli.
Çevrenin etkisi az ya da çok olabilir, ancak neredeyse
hiç kimse tedavinin yapıldığı atmosferin önemini tamamen inkar edemez.
Çoğu zaman, terapistler, hipertansiyon veya peptik ülser
hastalığının şiddetli alevlenmesi olan hastalarda bile, durumun belirli bir
ortamda çok hızlı düzeldiğini not eder.
Terapötik ortamın özü nedir?
Bu soruyu cevaplamak için analiz edelim: kronik
hastaların sağlığındaki iyileşme hastaneler dışında nerede gerçekleşiyor?
Literatürde genellikle manastırlardaki şifa vakaları
anlatılır.
Bazen büyük spor yapma sürecinde mucizevi bir iyileşmeden
bahsediyorlar.
Sağlıklı yaşam programları için kapalı sanatoryumlarda ve
hatta deniz gezilerinde kalmanın kullanılması tavsiye edilir.
Kapalı ve açık psikoterapi grupları, uyuşturucu bağımlısı
toplulukları var. Günümüzde kronik hastaların uzun süre kaldıkları terapötik
hasta toplulukları yayılmaya başlamıştır.
Tüm bu farklı organizasyon yapılarını birleştiren nedir?
i Bilinçli
aktivitenin problem çözme üzerine yoğunlaşması.
Problem hakkında düşünmeyi engelleyebilecek bilgilere
erişimi azaltmak .
i Süreçteki
tüm katılımcıları tek bir hedefte birleştirmek.
i Bu sorunu
çözmede ilerlemiş kişilerin deneyimlerini kullanma fırsatı.
i Süreçteki
tüm katılımcılar için yaşam kurallarının birliği.
Tüm bu bileşenler, terapötik ortamın
özü hakkındaki soruya bir cevap sağlar. Öyleyse sırayla ele alalım.
odaklanma konusu metodolojinin mihenk taşıdır. Bundan şüphe
duyanlar için size tıp pratiğinden bir vaka daha anlatacağım.
Bir şifalı bitki uzmanı (bitkilerle tedavi eden bir halk
şifacısı) elektrik yanığı aldı. Yenilgi çok kapsamlı ve derindi. Üçüncü derecedeki
yanıklar vücut bölgesinin %40'ını
kaplıyordu. Böyle
bir yaralanma hayatla pek uyumlu değil ama altı ay sonra kontrole gelen
hastanın cildinde tek bir yara izi bile kalmadı. En az bir kez ciddi şekilde
yanmış olanlar bu durumun fantastik doğasını anlıyor.
Ancak karısının bu altı ay hakkındaki hikayesinden her
şey netleşti.
Her şey iyileşme kartına kondu, tüm yaşam tabi kılındı:
kesinlikle belirli aralıklarla banyo yaptı, infüzyonlar içti, özel jimnastik
yaptı. Şu veya bu prosedürü gerçekleştirmesini engelleyebilecek hiçbir sebep
yoktu. Bir arkadaşıyla sohbet ederken kalkıp banyoya gidebilir veya
egzersizleri yapması gerektiği için karısıyla iletişim kurmayı reddedebilir.
Genel olarak, bu
adamın tüm hayatı tek bir amaca adanmıştı - iyileşmek.
Rehabilitasyon
bölümlerinde yaşam, neredeyse her zaman bir kişinin ana problemini çözmekle
meşgul olduğu, bağımsız bir yaşam becerilerinde ustalaştığı benzer bir şekilde
düzenlenir.
Sessizce
otururken atılganlığa dokunmayın
Bilgi akışına karşı korunmanın püf noktası , hastanın iç huzurunun
sağlanmasıdır. Hiçbir şey onu ana hedeften uzaklaştırmamalıdır.
Çoğu zaman, bu paragrafa uyum için koşulların
oluşturulması, personelin çok fazla çaba göstermesini gerektirir.
Hastalar rejimin tüm gerekliliklerini yerine getirmeye nispeten
kolay alışırlar, ancak akrabalar bunu sürekli ihlal eder. Bir gün
hastalarımızdan birinin babası taburcu olduğu gün biberon getireceğine söz
verdi. Bunun tedavi sonuçlarını ne kadar olumsuz etkileyebileceğini
anlıyorsunuz.
Ek olarak, ilaçları bırakmanın ilk döneminde hasta çok
savunmasızdır ve ruhu son derece dengesizdir. Bir tanıdığının cezaevine
gönderildiğini, kız arkadaşının da bir başkasıyla gezdiğini bilmemeli.
Gelen bilgilerin keskin bir şekilde kısıtlanması
nedeniyle, iyileşmeye başlayan bir kişinin ruhu daha istikrarlı hale gelir ve
küçük yaşam sorunlarına katlanmaya alışır, yani sertleşir, klinik dışında
herhangi bir kişiyi bekleyen strese hazırlanır.
Katılımcıların tek bir hedefle birleştirilmesi, grubun her üyesine sonuçlara
ulaşma motivasyonunu önemli ölçüde artırma fırsatı verir.
Aslında, yürüyüş atmosferini veya başka herhangi bir
toplu aktiviteyi hatırlarsanız, bunun neden önemli olduğunu anlayacaksınız.
Halihazırda merkezde veya toplulukta deneyimi olan hastalar, yeni gelen kişinin
ilk günlerin zorluklarını atlatmasına yardımcı olur. Onlara baktığında,
çabalayabileceği sonuçları görüyor.
Bir başkasının deneyiminin kullanılması, bir önceki paragrafın mantıklı
bir gelişmesidir, çünkü grup üyeleri arasında kendini değiştirmeye ilişkin
olumlu deneyim alışverişi, terapinin sonuçlarını büyük ölçüde artırır.
Kuralların birliğine uyum, hastaların ortak kaderi ile
kolaylaştırılır. Benzer sorunları var ve bu, güven ve açıklık üzerine kurulu
özel bir ilişkiler sistemi yaratıyor.
Hastaların programa farklı zamanlarda giriyor olması bir
yandan işi zorlaştırırken diğer yandan yeni başlayanlara program sayesinde
ulaşacakları sonuçları görme fırsatı veriyor.
Ek olarak, terapi sürecinde karşılıklı yardım ve
karşılıklı destek, başkalarıyla ilişki kurma konusunda yeni beceriler
kazanmanıza ve bunları sizinle birlikte bölümün duvarlarının dışındaki hayata
aktarmanıza olanak tanır.
İyileşmeyi organize etme sürecinde tüm bu kurallara
uymak, insanlar arasındaki ilişkilerin asla ısınmadığı bir ortam yaratmanıza
olanak tanır çünkü onlar her zaman sıcak tutulur. Böyle bir ortam iyileşmeyi ve
bağımsızlık kazanmayı destekler.
Bu nedenle, iyileşme yolundaki hareket periyodik olarak
güçlendirilmelidir. Bunun için aşağıdaki yöntemler vardır:
∣ Kendi kendine yardım ve karşılıklı
yardım gruplarını ziyaret etmek.
∣ Periyodik aile danışmanlığı (terapötik
ortamı doğrudan aileye aktarmayı mümkün kılar).
Beş bölümden oluşan biyografi
Yolda yürüyorum
ve bir çukura düşüyorum.
Uzun süre bundan kurtulmaya çalışıyorum, sonra çaresizlik
içinde yardım istiyorum. Ve dışarı çıkmama yardım ediyorlar.
Tekrar yolda yürüyorum ve tekrar çukura düşüyorum. Yine
kendi başıma kurtulmaya çalışıyorum ama yardım almadan başa çıkamayacağımı
hemen anlıyorum.
Ayaklarıma dikkatlice bakarak tekrar yolda yürüyorum. Bir
delik görüyorum ve etrafından dolaşıyorum.
Evden çıkıp farklı bir yola girdim.
İşte genellikle istenen sonuca götüren kendine güvenen
bir davranış örneği. Güvenimiz nereden geliyor? Bu keyifli durumu, kendi
değerinin duygusunu nasıl yakalayabilir ve tutabilirsiniz?
Hadi çözelim. Özgüven için ne gerekiyor?
i Açık bir amaç duygusu.
İstediğini başarabilecek bir kişi olarak kendini algılama
.
i Olan her şeyi yalnızca pozitif değeri olan bir deneyim olarak kabul etme
yeteneği. Ford otomobilinin ilk modelinin üretim tarihini hatırlayın ....
Motorunu tasarlarken, içerik
oluşturucular istenen güç ve üretilebilirlik kombinasyonunu elde edemediler.
Çok sayıda test yapıldı, ancak sonuç bulunamadı. Hemen hemen herkes Henry
Ford'u sonuçsuz girişimleri durdurması için ikna etti, ancak o inatla çalışmaya
devam etmekte ısrar etti. Sonunda motor yaratıldı ve kısa süre sonra Ford
Amerika Birleşik Devletleri'ndeki en popüler otomobil haline geldi.
Hastalar arasında bazen azim açısından Henry Ford'dan
aşağı olmayan insanlar vardır. Sürekli çöküntülere rağmen uyuşturucuyu
bırakmaya çalışmaktan vazgeçmezler. Neredeyse her ay tedavi için hastaneye
geliyorlar, taburcu oluyorlar, tekrar bozuluyorlar ve tekrar tedavi olmaya
başlıyorlar. Mecazi anlamda, duvarı kafalarıyla kırarlar.
Bu tür eylemlerin tüm dışa dönük anlamsızlığıyla, bir
kişinin sağlığını koruma arzusu olduğunu gösterirler. Bu, uyuşturucu kullanmayı
sonsuza kadar bırakmanın ancak kendini geliştirme yoluna girerek mümkün olduğu
anlayışıyla yaşama şansı olduğu anlamına gelir.
Tecrübe, onu öğütmek çok uzun zaman alacak olsa da,
"bir damlanın bir taşı keskinleştirdiğini" gösteriyor.
Birçok hasta farklı şeyler yapar. Başarısız olan her
tedaviden sonra, uyuşturucuyu bırakıp hayatlarını değiştirmelerini sağlayacak
yöntemi tam olarak bulana kadar yeni bir seçenek ararlar.
İstenen sonuca ulaşma olasılığına dair güçlü bir arzunuz
ve güveniniz varsa, hangi yoldan gittiğinizin bir önemi yoktur. Sadece hareket
etmek yeterli.
Ne de olsa arkanı dönerek arkanda ne bulabilirsin ya da
dünyayı dolaşabilirsin. Kim daha uygundur. Her iki yol da, öyle ya da böyle,
hedefe götürecektir.
Önemli olan, bir sonuca ulaşma arzusunun çok büyük
olmasıdır.
Rehabilitasyon bölümümüzde standart olmayan iyileşme
öyküsü olan 14 yaşında bir hasta vardı....
Önce kendisi, anne babasının bir sorun
olduğunu bile anlamadıkları bir zamanda, kendisini hastaneye yatırmalarını
istedi.
İkincisi, hemen rehabilitasyon
departmanına girdi ve çoğu durumda bu, yalnızca detoks departmanından geçtikten
sonra uyuşturucu kullanmayı bırakmaya yönelik birkaç başarısız girişimden sonra
olur.
Aynı zamanda kız, sık sık küçük rejim ihlalleri nedeniyle birden fazla kez
departmandan atılmanın eşiğindeydi.
Psikolog resmi olarak yapıldığına
karar verdiğinden, tüm bağımsız görevleri de yeniden yapmak zorunda kaldı.
Gördüğünüz gibi, kızın "ince ruhunu" anlamayan
herkes tarafından gücenmek ve başı dik olarak ayrılmak için yeterli nedeni
vardı. Yapmadı.
Neden? Kendisi hala bu sorunun cevabını bilmiyor.
Ama bana göre cevap yeterince açık: Uyuşturucudan uzak
yaşama arzusu o kadar güçlüydü ki, amacına ulaşmak için "Dünyayı
dolaşabildi". Bağlılığı ve azmi kıskanılacak.
Sonuç alma sürecini daha hızlı ve acısız hale getirecek
birkaç öneri.
sonuna kadar giderim
Yöntemi değiştirirken
her şeyi atmayın; bir öncekinin en iyisini seçin, birleştirin.
Hiçbir çözüm yokmuş gibi görünse bile durmuyorum .
Bölüm 3
Özel aletler
Yaklaşık 70 yıldır bu program, kronik
hastalıklar için etkili bir bakım sistemi olarak kullanılmaktadır. Bu kadar
uzun ömürlülüğün sırrı nedir?
Kimyasal madde bağımlılarının rehabilitasyonu için bir
program olarak ortaya çıktıktan sonra şizofreni ve epilepsi gibi ağır akıl
hastalıklarını tedavi etmek için kullanılmaya başlandı. Bağımlılığı suç
niteliğinde olan hastalara bile yardımcı olur: cinsel manyaklar, tekrar suç
işleyenler, kleptomanyaklar ve diğer (altmıştan fazla!) farklı patolojik
durumlar.
Ayrıca bu program hasta yakınlarına psikolojik destek de
verebilmektedir.
İstenilen sonuca ulaşmak için hangi adımların atılması
gerekiyor?
Sırayla ele alalım. Bu yüzden...
Adım bir
"Hastalık karşısında çaresiz kaldığımızı,
hayatımızın çekilmez hale geldiğini kabul ettik."
(Orijinal versiyonda "hastalık" kelimesi yerine
"alkolizm" veya "uyuşturucu bağımlılığı" kelimesi
kullanılmıştır.)
Bu tanımanın anlamı nedir? Sadece bir sorun olduğunun
farkında olmamızı sağlar. Onarım yapmak istediğinizi hayal edin: zemini kazıyın
ve cilalayın, tavanı badanalayın, pencereleri değiştirin. Bunu nasıl
yapacağınızı bilmiyorsanız, ancak alın, o zaman çok para, zaman ve çaba
harcayın. Güçsüzlüğünüzü, yani beceriksizliğinizi kabul ettiğiniz anda işler
yolunda gidecek: ustalar bulacaksınız, uzmanlara danışacaksınız ve er ya da geç
istenen sonuca ulaşacaksınız.
Burun akıntısı veya hipertansiyon olsun, herhangi bir
hastalık durumunda aynı şey olur. İlk başta kendimizi iyileştirmeye
çalışıyoruz. Burun akıntısı ile - biberli votka içeriz, ayaklarımızı uçururuz,
Masha Teyze'nin komşusunun tariflerini takip ederiz. Ve ancak kendi kendine
tedavinin sonuç vermediğini gördüğümüzde, sorunun önündeki güçsüzlüğümüzü kabul
etmeli ve bir doktora gitmeyi düşünmeliyiz.
Aynı şey uyuşturucu bağımlılığında da olur. Hasta veya
yakınları bu sorunu kendi başlarına çözemeyeceklerini anlayınca -kişi ikna veya
tehditle üstesinden gelinemeyecek kalıcı bir bağımlılık geliştirmiştir-
iktidarsızlıklarını kabul eder ve doktora başvururlar.
Ama bu ne anlama geliyor: güçsüzlüğün ve durumu kontrol
edemediğimiz gerçeğinin kabulü? Bu hastalığa teslim olmak anlamına mı geliyor?
Tabii ki hayır!
Bu, sorunun kendisine odaklanmayı bırakmanız gerektiği
anlamına gelir ("Ne kadar korkunç! Buna inanamıyorum!") Ve sadece
çözümler aramaya başlayın. Aynı zamanda hastalığı kontrol etmeye çalışmamak
anlamına da gelir. Yetersizliğimizi, eski yaşam tarzımızın yanlışlığını kabul
etmeli ve yeniden yaşamayı öğrenmeliyiz.
Ama bildiğiniz gibi "hastalık bekleyebilir."
Nasıl başa çıkılır bununla? Hastaya ne yapılmalı?
Ama hiçbir şey.
Randevu almadığın biri seni ne ilgilendiriyor? Daha önce
söylenenleri tekrar ediyorum: provokasyonlara boyun eğmeyin: hastalığa karşı
mücadeleye katılmayın!
Kişinin bir sorun karşısında güçsüzlüğünü kabul etmesi
gerektiği ilkesi, yalnızca bağımlı kişiler için değil, aynı zamanda onların
akrabaları için de geçerlidir.
İlk başta sadece
bir şaka...
Leydi Chesterfield kocasını durdurur
ve şöyle der: "Efendim, öfkelendim! Bizim
hizmetçi
hamile!”
- Hanımefendi, ama bu onun sorunu.
- Ama senden hamile!
- Bu benim sorunum.
Ama ben senin karınım!
- Ama bu hanımefendi, sizin
probleminiz.
Bunu neden söyledim? Gerçek şu ki, "bizim"
sorunumuzun tam olarak ne olduğunu belirlememiz genellikle zordur. Çözerek
istediğimizi elde edebileceğimiz bir problem.
Bu şakadaki karakterlerin her birinin neler
yapabileceğini görün.
Lorddan hamilelik sorununu çözen hizmetçi, kürtaj
yaptırabilir veya çocuğu tutabilir. Lord ile ilişkilerini sürdürebilir veya
bozabilir. Doğal olarak, bunun için kendisi bir seçim yapmalıdır.
Lord da hizmetçiyi terk eder ya da etmez - bu soru
tamamen lordun konusudur.
Kadın isterse kocasına boşanma veya bir seçenek
sunabilir: "Ben veya bir hizmetçi" veya eskisi gibi yaşamaya devam
edebilir.
Gördüğünüz gibi, alt sorunların her birinin bir bütün
olarak çözümü kişinin kendisine bağlıdır ve diğer insanların eylemleriyle
hiçbir şekilde bağlantılı değildir.
Gerçekten de, kendinizin ve diğer insanların
problemlerini karıştırmayın. Bir oğul uyuşturucu kullanıyorsa bu anne babanın
değil, oğlunun sorunudur. Tamamen farklı bir sorunları var.
Hangi?
Bundan daha önce
bahsetmiştik - bu sorunun adı: "Ben hastanın bir akrabasıyım."
Ve bir sorunları olduğunu kabul ettikleri anda hayatları
daha iyiye doğru değişmeye başlar...
Hastalarımdan birinin (uyuşturucu bağımlısı) ebeveynleri, oğullarının
sorununu çözmek için çok fazla zaman, çaba ve para harcadılar, ancak boşuna.
Tedavi süresinin bitiminden en geç üç ay sonra tekrar uyuşturucu kullanmaya
başladı. Ancak ebeveynler oğullarını değiştirmeye çalışmaktan vazgeçip
davranışlarına ve eylemlerine aldırış etmeden işlerine devam eder etmez, aniden
uyuşturucuyu bıraktı. Ve üçüncü yıl için onlara geri dönmedi.
Bu nedenle, sorunu
tanımak, çözüme yönelik ilk adımdır.
İkinci adım
Sorunu çözemeyeceğimizi kabul ettiğimizde ya yaşadığımız
gibi yaşamaya devam ederiz yani vazgeçeriz ya da bize yardım edecek birini
ararız.
İkinci Adım'ın ifadesi tam olarak bunu söylüyor: yardım
var, sadece ona dönmen gerekiyor. İfade şu şekildedir: " Sadece
kendimizden daha büyük bir Gücün bizi akıl sağlığına kavuşturabileceğine
inanmaya başladık."
Bu gücün ne olduğu
ve nerede aranacağı hakkında "Mentor" bölümünde okuyabilirsiniz.
kişinin dışında
olduğunu
belirtmek isterim .
Daha yüksek güç
mutlaka Tanrı değildir. Belirli bir sorunda bizden daha yetkin olan ve aynı
zamanda bize yardım etmeyi kabul eden kişiler de olabilir.
Adım üç
Durumu
değiştiremezsem ve bana yardım edecek bir güç varsa, o zaman bu bir koşulla
mümkündür: Bu güce güvenmeliyim. Güven üçüncü adımdır.
"Yaşamlarımızı
ve irademizi anladığımız şekliyle bir Yüce Güce devretme kararı aldık."
"Hayatı ve
iradeyi emanet etmek" ne anlama geliyor?
Bu, Yüksek
Gücümüzün bize verdiği tavsiyelerle tüm eylemlerimizi sürekli olarak kontrol
etmek anlamına gelir. Bu sadece ayıklık sorunlarından değil, aynı zamanda
herhangi bir yaşam durumundan da kaynaklanmaktadır. Yüksek Gücün etkisi,
iyileşen bir kişinin yaşamının tüm yönlerine yayılmalıdır: iş seçimi, aile
yaşamının düzenlenmesi, ebeveynler ve arkadaşlarla ilişkiler, şu veya bu tür
rekreasyon seçimi.
Tüm iradeyi ve tüm yaşamı bu güce emanet etmek gerekir
.
Hastalar sıklıkla periyodik olarak içlerinden bir sesin
onlara ne yapmaları ve ne yapmamaları gerektiğini söylediğini
"duyduklarını" bildirirler. Bu ipuçlarını takip etmezseniz, sorun
olur.
Bu yerde sanki satır aralarında modern insanın kulağına
hoş olmayan böyle bir kelime "alçakgönüllülük" olarak karşımıza
çıkıyor. Ancak, Yüksek Gücün tüm tavsiyelerine sürekli olarak meydan okursanız,
çok uzağa gidemezsiniz, ancak büyük olasılıkla geri çekilirsiniz çünkü
"gerçek, anlaşmazlıklara gömülür."
Muayenehanemde çok korkunç bir durum vardı, ardından
doktorların ve öğretmenlerin tüm tavsiyelerine alçakgönüllülükle davranmayı
kendim öğrendim ....
Leningrad bölgesindeki küçük bir
kasabada oldu.
Bir adamın çok sevdiği küçük oğlu
hastalandı. Katılan doktor tedaviyi reçete ettiğinde, baba çocuğa doğru
davranıp davranmayacaklarını kontrol etmeye karar verdi. Gerçekten
antibiyotiklere ve diğer ilaçlara ihtiyacı var mı?
Başka bir doktora gitti ve yine aynı
tavsiyeleri aldı. Ama bu bile ona yeterli gelmedi, tekrar güvenli oynamaya ve
her şeyi iki kez kontrol etmeye karar verdi. Böylece üç gün geçti. Çocuğun
durumu her geçen gün kötüye gidiyordu ve onu hastaneye göndermek zorunda
kaldım. Oğlan hastaneye kaldırıldıktan 10 saat sonra öldü, babası aynı gün kendini vurdu.
Hikaye korkutucu ama ne yazık ki Yüksek Gücümüzün
tavsiyelerine karşı hareket ettiğimiz durumlar için o kadar da nadir değil ....
Karıma (aynı zamanda bir doktor) bu
trajediden bahsettim ve kısa süre sonra tek kızımız hastalandı. Hastaneye
kaldırılması gerekiyordu ve eşi de onunla birlikte hastanedeydi. Böyle bir
durumda annenin durumunu anlatmak gereksizdir. İlk başta korktu, zihinsel
olarak tedavi sürecini analiz etti, dozun doğru reçete edilip edilmediğini
düşündü vb. (Eşimin çocuk doktoru olmadığını ve çocuğun vücudunun
özelliklerinde güçlü olmadığını not ediyorum.) Ama o olduğunda büsbütün
korkmuş, kendi kendine şöyle dedi: “Doktorluğu bırak, işte buradasın anne.
Hiçbir şey bilmeden ve bilgisizce. Uzmanları dinleyin ve dediklerini
yapın." Ondan sonra hemen sakinleşti. Kızın ateşi çıkınca ona ilaç veren
hemşirelere gitti ve kızı aldı. Birkaç gün sonra tatmin edici bir durumda
hastaneden taburcu edildi.
İnsanların yaşamlarını ve iradelerini bir Yüce Güce
gerçekten nasıl emanet ettiklerine dair örnekler çok güzel. Adsız Narkotik
topluluğunun aktif üyelerinden biri, ayıklığın ilk günlerinde ve aylarında
Yüksek Gücün ne olduğunu sorduğunda şu yanıtı aldığını söyledi: “Bunu düşünme.
Sadece dediklerini yap. Gerekirse, o zaman her şeyi bileceksiniz.
Bu nedenle, ilk adımda yapılan güçsüzlüğün kabulü, sizi
hastalıkta bir artışa değil, ayıklığı sürdürme sorununu çözmenin yeni bir
yoluna, yani: ilaçla mücadeleyi durdurmaya ve dikkatinizi ve enerjinizi
korumaya odaklamaya götürdü. ayıklığınız.
Bu yerde tedaviyi bitirebilirsiniz. Birçok insan tam da
bunu yapar. Ancak sağlık bir amaç değil, mutluluğa ulaşmak için gerekli bir
araçtır. Gerçek iyileşme ancak kişisel gelişim sürecini ve isterseniz ruhsal
gelişimi sürdürerek mümkündür.
Bu, geçmiş hataların ve sanrıların doğru bir şekilde
analiz edilmesini gerektirir. Farkındalıkları programın dördüncü, beşinci ve
altıncı adımlarında gelir.
Adım dört
"Kendimizi ve yaşamlarımızı ahlaki açıdan derinden ve korkusuzca
değerlendirdik." Buradaki anahtar kelimeler "korkusuz" ve "ahlaki
açıdan" kelimeleridir. korkusuz ne demek?
Gerçek şu ki,
böyle bir analiz (değerlendirme) sürecinde hastalığın altında yatan nedenler
ortaya çıkar. Bu cesaret gerektirir, çünkü sonuç olarak kendinizde
bulabilirsiniz:
duygusu , korkarım ,
maceracılığın, saldırganlığın,
i antisosyal
davranışın kapsadığı kendine dikkat çekme arzusu, i başkalarının hayatını sürekli olarak sınırlama arzusunda kendini gösteren
kişinin iyiliği için korku.
Bu adımı atmaya karar verirseniz listeye kendiniz devam
edeceksiniz. Bunu bir psikoterapist, psikolog veya akıl hocası olarak
seçtiğiniz bir kişinin yardımıyla yapmanız tavsiye edilir.
Önceki adımlardan mantıksal olarak izler
Beşinci Adım
"Tanrı'ya, kendimize ve başka herhangi bir kişiye
sanrılarımızın gerçek doğasını itiraf ettik."
Pekala, önünüzde - bu anlaşılabilir, ancak Tanrı'nın
bununla ne ilgisi var (örneğin, bir kişi kafir ise) ve hatta başka bir kişi?
Kişinin kendi önünde sanrılarını tanıması, bir harekete
başlamak için bir itici güçtür, ancak bu tür bir tanımanın bir kişinin refahını
keskin bir şekilde kötüleştirdiği akılda tutulmalıdır.
Sevdikleriniz için suçlu olduğunuzu anladığınızda nasıl
hissettiğinizi hatırlıyor musunuz?
Gerçekten kötü değil mi?
Ancak, insanların dediği gibi: "Bir başkasına
söyledim - ve ruhu rahatlattı."
Dinleyicileriniz olarak kimi seçtiğiniz de önemlidir.
Olabilmek:
ediyorum ,
tüm günahlarınızı ve şüphelerinizi duada söylüyorum, bir ikona veya rahip
önünde itiraf ediyorum,
rastgele bir tanıdığıma "ruhumu dökerim" ,
Sana eziyet eden her şeyi bir iyileşme danışmanına
anlatırım ,
Bir kendi kendine yardım grubunda veya psikoterapi
grubunda konuşuyorum ,
Bir psikoterapistle konuşuyorum .
Her durumda, bize içten dışa eziyet eden şeylere
katlanıyor gibiyiz. Halk bilgeliği bunu önermese de mecazi anlamda "kulübeden
kirli çamaşırları çıkarıyoruz". İçinden çöpü asla çıkarmazsanız
"kulübenizin" (ruhunuzun) neye dönüşeceğini hayal edin?
Bu doğru: çöp kutusunda. Ancak çöpü herhangi bir yere
çıkarırsanız, yakında her şey bir çöplüğe dönüşecektir. Buradan alınacak ders:
eski kağıtlar gibi samimi çöpler ve yenen bir kahvaltının kalıntıları, akıllı
sahiplerin onu atmanın veya geri dönüştürmenin bir yolunu bulacağı bir çöp
sahasına götürülmelidir.
Beşinci adımın altında yatan zihinsel atıkların geri
dönüştürülmesi ilkesidir. Ve bunu yaptıktan sonra suçluluk, kızgınlık, kendi
aşağılık duygunuz, korku, yalnızlık, karamsarlık yerine açıklık, dürüstlük,
kolektivizm duygusu, iyimserlik gibi çok faydalı nitelikler edineceksiniz.
Ruhunu kime dökebilirsin?
Tanınma hakkında zaten kendimizden önce konuştuk.
Gerçek inançlı insanlar için Tanrı'nın önünde itiraf çok
ciddi bir adım olur. Çoğu zaman, bir kişinin iyileşmeye giden ileri yolunu
belirleyen şey itiraftır. Ancak Tanrı'ya olan inancı çok güçlü olmayan insanlar
için kiliseye gitmek yalnızca geçici bir rahatlama sağlar.
Ve burada, bu adımın ifadesinin son bölümünü hatırlamaya
değer: "başka birine" itiraf.
Ancak bir dinleyici seçerken dikkatli olun. Gelecekteki
güvenliğiniz bu seçime bağlıdır.
Tesadüfen tanıştığınız insanlara sırları anlatmak neden
daha kolay? Sıradan yaşamda, uzun mesafeli bir trende seyahat eden bir yol
arkadaşı, genellikle kişisel olarak ilgisiz bir dinleyici gibi davranır. Gerçek
şu ki, bu kişiyi muhtemelen bir daha asla görmeyeceğiz, bu da dürüstlüğümüzün
asla bizim zararımıza kullanılmayacağı anlamına geliyor. Güvenliğimiz tehlikeye
atılmaz.
Bu güvenliği sağlama arzusu, psikoterapi gruplarında ve
kendi kendine yardım ve karşılıklı yardım gruplarında amansızca gözlemlenen anonimlik
ilkesinin temelinde yatmaktadır.
Hasta üzerindeki etkisinin diğer psikolojik problem çözme
biçimlerinden daha yüksek olması onun sayesindedir.
Altıncı ve yedinci adımlar bizi şimdiki zamana geri
getiriyor. Amaçları, bir kişinin sağlıklı bir yaşam becerileri kazanmasına
yardımcı olmaktır.
Altıncı Adım
Bu adımın anlamı nedir?
Yenileme örneğimize geri dönelim. Kendi başımıza onarım
yapamayacağımıza karar verdiğimiz için uzmanlar, zanaatkarlar aramaya başlarız,
yani Yüksek Gücü buluruz. Daha sonra, tam olarak neyin onarılması gerektiğini
bulmak için tesisin bir denetimini yapmak gerekir. Bundan sonra gerekli
malzemeleri, araçları, parayı bulmaya değer. Yalnızca tüm fonlar sağlandığında
onarım için hazır olduğumuzu varsayabiliriz.
Altıncı adım - yapılacak çalışmanın tüm detaylarının
belirlenmesi ve sağlanması - ancak programı iyi bilen bir sponsor veya
psikoterapistin aktif katılımı ile mümkündür.
Yedinci Adım
"Anladığımız kadarıyla Yüksek Güç'ten alçakgönüllülükle
eksikliklerimizi düzeltmesini istiyoruz."
Bu işlem adımı. Bir kişi artık sadece sağlığı korumaya
yönelik eylemler gerçekleştirmiyor, aynı zamanda gelecekte eskiye dönme arzusu
kalmaması için değişmeye çalışıyor. Bu, kişinin kendini geliştirmeye hazır
olduğunu doğrulayan bir adımdır.
Benim açımdan 12 adımlık programı bir ruhsal gelişim veya
kişisel gelişim programı olarak tanımlayan odur.
Adım sekiz ve dokuz geçmişin altına bir çizgi çizin.
Adım Sekiz
"Zarar verdiğimiz tüm insanların bir listesini
yaptık ve içimiz bunu telafi etme arzusuyla doldu."
Bu adımın anlamı pratik olarak açıklama gerektirmez - bu
sadece ileriye doğru daha fazla hareket için bir hazırlıktır. Onsuz manevi
borçları ödemek imkansızdır ve bunlar bize eziyet ederek ilerlememizi engeller.
Dokuzuncu Adım
Bu adım, geçmişle tamamen yerleşmenizi sağlar ve böylece
hastanın sonraki yaşamını daha huzurlu hale getirir. Ne de olsa borçlar
dağıtıldıktan sonra ruh kolaylaşır.
Onuncu ve onbirinci adımlar gelecek içindir.
Onuncu Adım
"İç gözlem yapmaya devam ediyoruz ve hata
yaptığımızda hemen kabul ediyoruz."
Bu adım, hastanın yapılan hatalarla ilişkili daha fazla
olumsuz duygu biriktirmemesini sağlar.
Onbirinci Adım
"Dua ve tefekkür yoluyla, anladığımız şekliyle
Yüksek Güç ile bağlantımızı derinleştirmeye çalışıyoruz, yalnızca yerine
getirmemiz gereken iradesinin bilgisi ve bunun için güç bahşedilmesi için dua
ediyoruz."
Bu adımın yerine getirilmesi ancak dua ve meditasyon
becerilerinde ustalaşarak mümkündür.
Dua hakkında konuşursak, o zaman böyle bir varyantı
vermek isterim.
“Güç istiyorum ve sen zorlukları aşarak güçleniyorum.
Ben bilgelik istiyorum ve sen problemler veriyorsun,
bunların üstesinden geliyorum, hayatın problemlerini en etkili şekilde çözme
yeteneği kazanıyorum.
Sizden refah istiyorum ve hedeflerinize ulaşmak için
fiziksel güç veriyorsunuz.
Ben cesaret istiyorum ve sen bana korkusuzluğu
bulabileceğim tehlikeler veriyorsun.
On İkinci Adım
"Bu adımların yol açtığı ruhsal uyanışı elde
ettikten sonra, fikirlerimizin anlamını diğer kimyasal bağımlılara getirmeye
çalışıyoruz ve bu ilkeleri tüm işlerimizde uyguluyoruz."
Bu adımın amacı iki yönlüdür:
Birincisi, programın mesajını yaymak, iyileşme yolunda
emin adımlarla ilerleyenlerin sağlıklarını ve ruhsal güçlerini korumalarına
yardımcı olur.
İkincisi, henüz sağlığına kavuşmamış olan hastalar bu
olasılık hakkında bilgi alırlar.
İyileşme kolay değil. Kurtarma, aşağı yürüyen merdivenle
çıkmaktır.
12 Adım Programının Uzun Ömür Sırları
∣ 12 Adım Programı, bütünsel, iyi
yapılandırılmış bir kişisel gelişim programıdır.
∣ Neredeyse tüm kronik hastalıkları olan
hastalarla çalışmayı uygulanabilir kılan da budur.
∣ Bu program, bağımlılık tedavisinin
ömür boyu sürecek bir görev olduğu ve kişisel gelişimin ömür boyu sürecek bir
çaba olması gerektiği fikrini canlı bir şekilde göstermektedir.
Tapınağa
giden yollar farklıdır
(Uyuşturucu bağımlılığının tedavisine farklı yaklaşımlar)
Oldukça sık, hastalar ve yakınları hangi tedavi
biçimlerinin en etkili olduğunu soruyor? Birçok seçenek:
∣ tıbbi tedavi modeli.
∣ Kendi kendine yardım ve karşılıklı
yardım grupları yardımıyla rehabilitasyon.
∣ Bir psikolog veya psikoterapist
tarafından tedavi.
∣ Manevi öğretilerin geliştirilmesi
yoluyla şifa.
Fark ne? Bunlardan biri nasıl seçilir?
Bazı tedavi yöntemlerinin avantajlarını ve
dezavantajlarını analiz etmeye çalışalım.
Ülkemiz için geleneksel tıp modeliyle başlayalım.
Bu tedavi şekli ile ilaçlar kullanılır (kimyasal olarak
bağımlı uyuşturucu bağımlıları ve alkolikler için, kimyasal savunma için
çeşitli seçenekler de içerirler).
Böyle bir modelde bir süre stabil bir remisyon elde etmek
mümkündür ancak hastanın yaşam tarzına göre ilaç alımını ayarlamak son derece
zordur.
Ek olarak, bu yöntem herhangi bir kronik hastalığı olan
kişiyi bir kimyasal bağımlısına dönüştürür.
Kimyasal olarak bağımlı olanlara gelince, onlar için bu
durumda çok az değişiklik var: hasta "kimyasal" düşünme çerçevesinde
kalıyor. Psikolojik sorunların ancak kimyasalların kullanımıyla
çözülebileceğine inanmaya devam ediyor.
Kronik hastalıkların tedavisine yönelik bir diğer model
ise rehabilitasyon bölümleri modelidir.
Bunlar arasında iki grup ayırt edilebilir.
fiziksel sağlığı iyileştirmek olduğu bölümleri içerir .
Rehabilitasyonun ana yöntemleri olarak, burada fizyoterapi egzersizleri,
akupunktur ve özel olarak tasarlanmış diyetler şeklinde genel güçlendirme
ilaçlı ve ilaçsız tedavi için çeşitli seçenekler kullanılmaktadır.
Bu tür bölümlerde psikoterapi ya çok küçük bir yer kaplar
ya da hiç yoktur. Bu rehabilitasyon seçeneği ile taburcu olduktan sonra hasta
eski ortamına geri dönerek eski yaşam biçimine geri döner. Kazanılan sağlığı
ancak etrafındaki insanlar onunla olan ilişkilerini ciddi şekilde yeniden
gözden geçirirse koruyabilir veya kendisi kişisel ve ruhsal gelişim mucizeleri
gösterecektir.
Bazen olur.
Basında çıkan haberlere inanıyorsanız, Kuban'ın bazı
Kazak köylerinde, Sibirya'daki bazı yerleşim yerlerinde, halk birleşti ve
uyuşturucu satıcılarını topraklarından kovdu. Neden bu tür eylemleri ruhsal
gelişimin unsurlarına bağlıyorum?
Benim bakış açıma göre, insanlar uyuşturucu
bağımlılığının önlenmesini herkesin kişisel meselesi olarak görmeye
başladığında, toplum daha ruhani hale geliyor çünkü "kimsenin kederi
yoktur" ilkesine göre yaşıyor.
Ve işte size farklı türde bir ruhsal kavrayış örneği
daha...
Bir kadının kocası çok içiyordu. Bu
kötülükle başa çıkmak için pek çok yol denedi (maaşları almak, kodlamak,
sürekli skandallar ve ahlak dersi vermek, bölge polisine başvurmak ve diğer
eşit derecede popüler yöntemler) - hepsi boşuna.
Bir gün talihsiz eş, dindar bir
psikoloğun konferansına gitti.
Görünüşe göre bu son umuttu, çünkü
derste duyduğu her şey yüzünden hafızasına bir cümle gömüldü. Öğretim görevlisi
, “Kadın, kocasının kölesidir ve yaptığı her şeyi(!) alçakgönüllülükle kabul
etmelidir” dedi.
Kadın eve geldiğinde, kocasıyla
tanışarak ayaklarının dibine düştü ve bağırdı: “Beni affet efendi, senin önünde
suçluyum! Ne istersen yap - her şeye katlanacağım.
Bunu karısından duyan adam hemen ayıldı. İlerleyen günlerde ayık bir halde,
bu "çılgınlığın" nasıl sona ereceğini ilgiyle gözlemlemeye başladı.
Ancak bu durumda şok psikoterapisinin mükemmel bir sonuç getirdiği açıktır.
Kadın, bir Türk paşasının yedinci eşi gibi davranmaya devam etti. Kocanın ayık
olmaktan başka seçeneği yoktu, çünkü özgüvenini korumak için artık votkaya
ihtiyacı yoktu.
Tutum değişikliği gibi bir "mucize", herhangi
bir bağımlılığın tedavisini olumlu yönde etkileyebilir....
Bir kadın aşırı yemekten ve bunun
sonucunda obeziteden muzdaripti. Fazla kilolardan kurtulmak için birçok
yöntemden geçtikten sonra psikolojik gruplardan birinin derslerine geldi.
Eğitimin başka bir katılımcısına eksikliklerini söylemenin en kaba yolunu
gerektiren bir alıştırmada, ona "Sen şişman, seksi olmayan bir
ineksin" denildi. O günden itibaren şekillenmeye başladı ve kendini
açlıkla yormadan biraz daha az yemeyi öğrendi. 2,5 ay sonra figürü çok daha zayıfladı, birkaç kilo verdi.
Kocasının da birkaç ay önce kilo verdiğini ve yiyeceklerde ölçülü davrandığını,
bu nedenle seçtiği rejimi sürdürmesinin onun için daha kolay olduğunu
belirtmekte fayda var.
Tabii ki, sadece bu tür mucizelere güvenmek,
anlamsızlığın zirvesidir.
İkinci rehabilitasyon bölümleri grubu , tedavi gördükten
sonra sürdürülebilir iyi bir sağlık durumu sağlayan psikoterapötik
rehabilitasyon bölümleridir. Psikoterapötik rehabilitasyon programındaki
ana bağlantı, yeni bir davranış klişesinin geliştirilmesidir.
Bu ne anlama geliyor? Bu, dürüstlük, açıklık, kendine ve
başkalarına karşı hoşgörü gibi yeni bir değerler sisteminin oluşturulması
üzerinde aktif çalışmayı içerir ve bundan önceki bölümlerde zaten çokça
bahsettik. Manevi veya kişisel gelişime dayalı yeni bir dünya görüşü sistemi
oluşturulmalıdır.
manastırlardaki rehabilitasyon merkezlerinde hastaların rehabilitasyonunun
nasıl gerçekleştiğine bakalım .
Bu tür merkezlerde terapötik sürecin temeli dua ve
çalışmadır. Dua ve fiziksel çalışmanın psikoterapötik anlamını zaten biliyoruz.
Ancak şimdi, bunların ayrı önlemler olarak uygulanması durumunda etkinliğin
sınırlandırılmasına işaret etmek istiyorum.
Hastaların manastırlarda yaptıkları fiziksel emek,
günlerini doldurmalarına ve emeğin maddi çıkarlar elde etmedeki önemini
anlamalarına yardımcı olur. Ancak bu tür çalışmalar, hastanın topluma daha
fazla uyum sağlamasına yardımcı olmaz. Bu nedenle, bir manastırda kendilerini
iyi hisseden hastalar, taburcu olduktan sonra genellikle kendilerini hastalığa
götüren eski davranışlarına geri dönerler veya orada yaşamak için manastıra
dönerler.
Ancak şifacı, manastırda kaldığı süre boyunca dinin
manevi değerlerini derinden ve içtenlikle kabul edip hayatın sıkıntıları
karşısında tevazu, Allah'ın zor zamanlarda her zaman yardım edeceği inancı,
Dağdaki Vaazdan Mesih'in temel emirlerini aldıktan sonra, yeni bir hayata
girerek, ayıklığını istediği kadar koruyabilir.
Gruplar
kendi kendine yardım ve karşılıklı yardım grupları koşullarında rehabilitasyon,
hastanın kendisinin daha fazla özgürlüğü açısından yukarıdaki yöntemlerden
farklıdır. Ancak aynı zamanda belirli bir grupta benimsenen bir takım kurallara
da uymakla yükümlüdür.
Bunlar, tüm psikoterapötik grupların özelliği olan
kuralları içerir:
i Katılımcıların deneyimlerinin anonimliği : grupta duyduklarınızı asla kimseyle tartışmamalısınız.
i Ekip Üyeleri Arasında İş İlişkisi Yoktur : Bu kuralın ihlali, verimli çalışma
için gerekli olan karşılıklı güvenin kaybolmasına neden olabilir.
i Ek olarak,
bu gruplar bir kişisel veya ruhsal gelişim programı üzerinde çalışırlar.
Sonuç olarak, bir kişi sadece refahını iyileştirmek
istiyorsa ve toplumda kabul edilen programa göre ruhsal gelişime girmiyorsa, ya
gruba bağımlı hale gelir ya da bir yaşam biçimi olarak hastalığa geri döner.
Gördüğünüz gibi, psikolojik kendi kendine yardım ve
karşılıklı yardım gruplarında, iyileşmenin (ilaçlardan nihai olarak uzak durma,
stabil kilo kaybı, stabil normal kan basıncı, bronşiyal astımda uzun süreli
remisyon vb.) kişisel (ruhsal) büyüme süreci .
Öyleyse
özetleyelim.
İyileşmeye giden yol ne olursa olsun, iyileşme için ruhsal gelişim şarttır.
i Hastanın
ahlaki gelişimi, kaderi hakkındaki anlayışı, yaşam hedefleri - bu, kendisi ve
dünya ile uyum içinde yaşayan, Sağlıklı, Özgür, Uyumlu Kişilik denen TAPINAĞA
giden yoldur. Ve hangi akidenin veya psikolojik kavramların hangisinin bu
tapınağa götüreceği önemli değil.
i En etkili
olanı, tüm ilerleyici tedavi yöntemlerinin unsurlarını içeren karmaşık
terapidir. Batı'daki en etkili rehabilitasyon programlarının temelinde yatan bu
yaklaşımdır. Ne yazık ki, Rusya'da bu tür merkezler yeni oluşturulmaya
başlandı.
4. Bölüm
Nüks önleme
Tedavi sürecinde hasta ve yakınlarının en büyük korkusu
hastalığın tekrarlama olasılığıdır.
Bu sorun, özellikle kimyasal olarak bağımlı insanlar için
şiddetlidir. Gerçekten de, acı çekmeye değer mi: "kırılma", ilacı
kullanma arzusunun üstesinden gelme, ilk birkaç gün, ayıklık haftaları, eğer
bir arıza olasılığı çok yüksekse?
Aynı şüpheler, peptik ülser, hipertansiyon hastalarında
ortaya çıkar. Alevlenme olasılığı hala oldukça yüksekse, ciddi tedaviye
başlamaya değer mi?
Böyle bir hastaya şunu sormak isterim: "Bisikletten
düşüp dizlerinizi kırdıktan sonra tekrar bisiklete binmeyi öğrenmek veya en azından
sadece yürümeyi öğrenmek için ayağa kalkmaya değer mi?"
Böyle durumlarda başarısızlık olur, tekrarlanan yenilgi
olur ama tekrar ayağa kalkarız, tekrar tekrar bir şeyler öğrenmek için
girişimlerde bulunuruz. Doğru, bu davranış çocuklarda daha yaygındır.
Çocuk bunu neden yapıyor? Evet, çünkü uzanmaktan çok
yürümek istiyor.
Hastalığın doğası ne olursa olsun, hemen hemen her
hastada iyileşme için çabalayan bir şekilde nüks meydana gelir.
Ne yazık ki, yürümeyi öğrenen bir bebeğin düşmesi kadar
kaçınılmazdır.
Ve böyle bir durumda en makul olan şey, sonsuza kadar
kendini kınamak değil, gelecekte hataları tekrarlamamak için olanları doğru bir
şekilde analiz etmektir.
İlk olarak, bir nüksetmenin ne olduğunu anlayalım.
İlacın bir aradan sonra ilk kullanımı mı yoksa diğer
hastalıklarda alevlenme semptomlarının tek bir görünümü, nüks mü?
"Elbette," diye cevap verecek bazılarınız.
"Olmaz," diyecek başkaları. Ve herkes aynı anda hem doğru hem de
yanlış olacak.
Bu gizemli karmaşayı çözmeye çalışalım.
Ağrılı bir semptomun tek bir oluşumu her zaman hastalığın
tam ölçekli bir alevlenmesine yol açar mı?
Hayır her zaman
değil. Bazen ağrılı semptomların tek bir görünümü, yalnızca hastalığın aktif
aşamada yeniden başlamasına yol açmaz, aksine, sağlıklı bir yaşam tarzına
duyulan ihtiyaç konusunda nihai ve kalıcı bir inancın gelişmesine katkıda
bulunur.
Bu durumda, relaps
olarak kabul edilen nedir? En genel haliyle bu, hastalığın tam olarak
yeniden başlamasıdır . Nüksetme, hem iç (duygusal) hem de dış (davranışsal)
bileşenleri olan dinamik bir süreçtir. Bu nedenle, ortaya çıkan nüksetmeyi hem
insan davranışının özelliklerinden hem de bazı duygusal tezahürlerden tanımak
mümkündür.
Örneğin, birçok
hasta, hastalığın nüksetmesinden önce ya nispeten uzun bir düşük ruh hali
döneminin (buna depresyon diyorlar) ya da bir öfori döneminin geldiğini fark
etmiştir.
Diğerleri, gözle
görülür duygusal çalkantıların sona ermesi konusunda endişelenmedi, ancak
davranışları, alevlenmeleri kışkırtan eylemlerle işaretlendi (hareketsizlik,
eski arkadaşlarla tanışmak, eski, tanıdık para kazanma yollarına dönmek, ailede
ve işte eski davranış kalıpları) .
Bu açıklamaları
kesinlikle tanıdınız. Önceki bölümlerde, bir hastalık yumağına, yani
bağımlılığa dönüşen tüm unsurları ayrıntılı olarak inceledik.
Ve şimdi
labirentten çıkışa geçmek için kurallar oluşturacağız. Ne de olsa, nüksler bir
labirentteki çıkmaz sokaklardır. Ve şimdi ilgilenen okuyucu, bunlardan kaçınmak
için gereken her şeye sahip.
alevlenmeye yol açan nedenleri hatırlıyoruz :
vurguluyorum ;
güçlü veya
daha doğrusu aşkın, olumlu veya olumsuz duygular;
çatışıyorum ;
sosyal baskı;
kullanıyorum (ilaç olması şart değil).
, hızlandırıcı etkenlerden en az birinin varlığında etkisini
artırır :
ben olumsuz
duygusal durum (çoğunlukla);
zayıf fiziksel
durum;
olumlu duygusal
durum (öfori);
istiyorum ;
cazibe ve
ayartma;
birine bir şey kanıtlamak istiyorum ;
birine kin gütmek için bir şeyler yapmak istiyorum ;
ilişkilerde çatışma yaşıyorum ;
sosyal çevrenin uyuşturucu kullanmaya teşvik edilmesi
(çok yaygın) ;
Kişinin olumlu duygusal durumunu başkalarının varlığıyla
ilişkilendiririm .
Bu nedenleri ve faktörleri gruplar halinde birleştirelim.
duygusal durumla (olumsuz duygusal durum, öfori) ilişkilidir .
Duygusal dengesizlik, yani ruh hali dalgalanmaları,
bozulmanın en yaygın nedeni olarak adlandırılır. Bununla birlikte, duygusal
istikrarsızlığın kendi başına bir nüksetmeye yol açmasının pek olası olmadığı
belirtilmelidir. Bunu yapmak için, hastalığı şiddetlendiren diğer faktörlerle
birleştirilmelidir: fiziksel rahatsızlık, ailede veya işte sorunlar.
Çöküşe katkıda bulunan ikinci grup nedenler, sosyal faktörlerdir
(ilişkilerdeki çatışma, birine kin beslemek için bir şeyler yapma isteği,
yalnızlık duygusu, birine bir şey kanıtlama arzusu). İrade gücünü test etme
arzusu da bu gruba atfedilmelidir.
fiziksel durum" terimi altında birleştirilebilecek tüm
nedenleri içerir .
Dördüncü grup, sözde mücbir sebep durumlarıdır
(öngörülemeyen ve kaçınılmaz, katastrofik).
Tüm ortaklarınızın gözlerinizin önünde vurulduğu bir
durum hayal edin ve parayı üç gün içinde geri vermezseniz aynısının size de
olacağını söylediler. Bu aynı zamanda düşmanlıklar, doğal afetler ile ilgili
durumları da içerir. Genel olarak durumlar olağanüstüdür, hangisine hazırlık
yapmak son derece zordur, ancak mümkündür.
Çöküşe yol açan bir diğer neden grubu da ahlaki ve
etik nitelikteki ihlallerdir .
İzolasyona ve yalnızlığa yol açan gizlilik .
tutum .
Sözde beyaz yalanlar da dahil olmak üzere sahtekârlık .
i Kişinin
fiziksel durumunun ihmal edilmesi, aşırı çalışma ile diyetin ihlaliyle kendini
gösterir.
Doğru değil mi, tüm bu sıralama ünlü şiiri çok
anımsatıyor:
“Sarhoşluk için her zaman sebepler
vardır:
Doğum, tatil, ölüm, vaftiz,
Epifani, Paskalya, buz kayması,
Uyan, Noel, Yeni Yıl
Hem Kadınlar Günü hem de Erkekler
Günü...
Ve sebepsiz yere sadece içmek!”
"Sarhoşluk" kelimesini başka
bir bağımlılıkla değiştirin ve hemen hemen aynı şeyi elde edersiniz.
Görünüşe göre herkesin her zaman nedenleri vardır ,
bu nedenle kendi başlarına bir arızanın temeli olamazlar. Öyleyse, hastalığın
tekrarlamasının ana ve aslında tek nedeni nedir?
Kronik hastalıkların alevlenmesinin altında neyin
yattığını hatırlayın.
Bu neden farklı olarak adlandırılabilir: kendine
dikkatsizlik, kendine güven, kendini sevme eksikliği.
Kolesistitli bir kişinin, öğle yemeğinde yağlı domuz eti
yediğinde yağlı yiyeceklerin hastalığı ağırlaştırabileceğini bilmesi kendine
güvenmez mi?
Ancak hipertansiyonu olan bir hasta, aşırı ısınmanın
kolayca basınç artışına neden olduğunu bilerek, buhar banyosu yapmak için
banyoya gittiğinde sağlığına dikkat ediyor mu?
Ve kendini seven, sabah kendini kötü hissedeceğini bile
bile akşam alkolü çözen bir insanı aramak gerçekten mümkün mü?
Nüksetmelerin merkezinde, her şeyden önce, kesinlikle kendine
karşı dikkatsiz bir tutum yatar .
Düşünceli olmak ve kendinizi sevmek, sağlığı koruma
görevini en yüksek öncelik haline getirmek anlamına gelir .
Peki ya aile? Atanan iş için sorumluluk ne olacak?
Eski güzel tostu hatırlayalım: "Sağlığımız olsun,
gerisini biz alırız!"
duygusal dengesizliğin önlenmesine dikkat ediyoruz , hormonal
seviyelerin birikmesini önleyin.
Birkaç yol
biliyoruz.
Birincisi - bir duygu günlüğü tutmak - hayatın
monotonlaştığı hissinin olduğu dönemlerde, özellikle de bu monotonluk kasvetli
veya depresif ise, yardımcı olur. Günlük, "bu hayatta her şey geçer"
gerçeğini fark etmenizi sağlar. Hüzün sonsuza kadar sürmez. Gün içinde bile
yerini şaşkınlık, sinirlilik, iyimserlik alabilir ama bu anlar geçici olduğu
için hafızada kalmaz.
Duygusal dengesizliği önlemenin ikinci yolu,
duygularınıza tepki verme ve dolayısıyla onları değiştirme yeteneğini geliştirmektir.
Nüksü önlemeye yardımcı olan tepkileri vurgulamak
istiyorum.
Aktif rekreasyon.
Burada basit kayaktan hava dalışına kadar her şey mümkün.
Bahçede çalışmaktan keyif alıyorum . Birçok dünya sanat yıldızının bahçeciliği sevmesinin nedeni, aşırı duygusal
stresi giderme ihtiyacıdır.
Sistematik beden
eğitimi. Açık hava aktivitelerinden farklı olarak, bu sınıflar düzenli olarak
yapılmalıdır, çünkü görevleri birikmiş duygusal stresi azaltmak değil, sadece
istikrarlı bir durumu sürdürmektir.
Ve son olarak, yaratıcılık aynı zamanda duygusal durumun
dengelenmesini de sağlar. Uyuşturucu kullanmayı bırakan çok sayıda hastanın
yaratıcı yeteneklerini keşfettiğini not ediyorum. Sanat etkinlikleri, spor
etkinlikleri ile aynı şekilde çalışır. Kendi endorfinlerinin üretiminin
artmasına yol açarlar ve kişiliğin uyumuna katkıda bulunurlar.
Kitabı dikkatle okuyanlar, hasta ve yakınlarının
yaşamının tüm yönlerinin uyumlu hale getirilmesinin istikrarın anahtarı
olduğu konusunda hemfikir olacaktır. Gerçekten de, bir arızanın sık görülen
nedenlerinden biri, “aile - iş - kişisel çıkarlar” sistemindeki dengesizliktir.
Parçaların her biri özel dikkat gerektirir. "İçimde yüz tane "ben
var" bölümünde bundan ayrıntılı olarak bahsetmiştik.
Burada başka bir şeyi hatırlamak da eşit derecede
önemlidir: Kişinin kendi sağlığıyla ilgilenmesi de dahil olmak üzere kişiliğin
"hasta" kısmına çok fazla odaklanmak kabul edilemez.
Bu satırları okuyanların kızacağını tahmin ediyorum,
çünkü hemen yukarıda sağlık hizmetinin birincil kişisel ilgi olduğu söylendi.
Ancak üç ayaklı bir taburenin düzenini bir kez daha
hatırlayın. Sadece hastalığın gelişimi için değil, alevlenmelerin önlenmesi
için de geçerlidir. Ne de olsa, sağlık endişesi kişinin ailesinin ve sosyal
statüsünün ihmal edilmesine yol açıyorsa, o zaman "dışkı" - hayat
sallanabilir!
Nüksün ana nedenleri arasında işe geçiş (erkeklerde daha
sık görülür) ve aileye geçiş (kadınlarda) yer alır.
Bu anlamda uyuşturucu esaretinden kurtulmak için çocuk
doğurmaya karar veren bir kızın üzücü örneği tipiktir. Remisyonu bir yıl üç ay
sürdü - tüm gebelik ve emzirme dönemi.
Arızanın nedeni, kişisel yaşamın ihmal edilmesi, kendisi
için zevki organize edememesiydi. Bu, uzun süre özel katı disiplin koşulları
altında olan askerlerin davranışlarına çok benzer. İzne çıkar çıkmaz hemen
içmeye ve gürültüye başlarlar.
Sağlıklı durumları tek kelimeyle tanımlanabilecek
hastalar da aynı şekilde davranır: “tolerans”. Tedavinin bitiminden hemen sonra
alevlenmeye en sık gelenler onlardır.
Kendi çıkarları pahasına hayatlarını çocuğun çıkarları
etrafında yoğunlaştıran hastaların ebeveynleri ciddi bir hata yapmaktadır.
Sonuç olarak, aile yaşamının "dışkısı" alt üst olur.
Aynı şey, ayıklığının ilk aşamalarında, henüz kendi
sağlığını koruma konusunda yeterli beceriye sahip olmayan, başkalarına çok
yardım etmeye çalışan, kendi çıkarlarını ihmal eden ve fiilen kendilerini
unutan hastalarda da olur.
Halk bilgeliğini hatırlayalım: "Kendini kaybeden
(unutan), her şeyi kaybetmiş (unutmuştur).
Başkalarına yardım etmeye kendini kaptıran hasta kendini
unuttuğunda, Yüksek Gücü ile anında bağlantısını kaybeder. Bir arıza
başlangıcının bu varyantı, bir rehabilitasyon programını tamamlamış veya 12
adımlık program kapsamında iyileşen çocuklar için en tipik olanıdır.
Bir arıza genellikle aşağıdaki modelde gelişir.
gizli dönem:
∣
tüm dikkatinizi tek bir şeye çevirmek:
iş, aile, bilgisayar vb.
∣ özgüven
gelişimi;
∣ sağlıklı
bir yaşam tarzı sürdürmek için gerekli faaliyetlerin ihmal edilmesi (egzersiz
yapmayı ve kendi kendine yardım gruplarına veya bir psikoterapiste vb.
katılmayı bırakır);
∣
dünyaya karşı saldırgan bir tutumun
ortaya çıkışı;
∣
aile içi ilişkilerin ihlali;
∣
hasta sağlığına dikkat etmeyi bırakır,
genellikle fazla çalışır, iyi yemek yemez.
En genel anlamda kulağa şöyle geliyor: "yalnız -
kızgın - aç" (bu, nüksetmeyi önleme programlarından birinin adıdır).
Alevlenmenin
başlama dönemi:
∣
hızla geçen ağrılı semptomların
periyodik görünümü;
∣
güvenlik sınırlarının küçük ihlalleri;
∣ artan
gizlilik
Her aşamada akrabalar, bağımlının arızanın daha da
gelişmesini engellemesine yardımcı olabilir:
∣ kişinin
kendi kişiliğinin ahenkli gelişimi yoluyla kendi duygusal durumunu istikrara
kavuşturması;
∣
duygusal temas seviyesinin
arttırılması; bunun için "Bağımlılık psikolojisi" bölümünde açıklanan
"I-yaklaşımı" ilkesini kullanmak gerekir;
∣
bağımlıyı kendi davranışlarından
sorumlu kılmak.
Bununla birlikte, akrabaların ve sevdiklerinizin
eylemleri, nüksetmeyi önlemenin garantisi olamaz. Sadece bir nüks gelişiminin
daha zor hale geldiği koşulları sağlarlar.
Alevlenmenin önlenmesindeki ana rol, elbette, özgür
olmaya karar veren kişinin kendisine aittir.
Sağlığınızı korumak için neler yapabilirsiniz?
∣
Kişiliğinizin tüm yönlerine dikkat
edin.
∣
İlaç kullanımını bırakma döneminde
(remisyon döneminde) başlatılan kişisel gelişim çalışmasına devam edin.
∣ Özellikle duygusal dengesizlik
dönemlerinde, kendi kendine yardım ve karşılıklı yardım gruplarını veya bir
psikoterapisti sistematik olarak ziyaret edin.
∣ Aktif, duygusal açıdan zengin
dinlenmeye öncelik vererek düzenli olarak dinlenin.
∣ Hastalığın alevlenmesine yol
açabilecek yaşam durumlarınızı kategorik olarak hariç tutun.
∣ Güçlü ve uzun süreli duygusal
deneyimlerle ilişkili durumlardan kaçının.
∣ Önceki tavsiyelere uymanın ve bu tür
durumların sonuçlarını ortadan kaldırmanın mümkün olmadığı durumlarda,
hastalığın alevlenmesini beklemeden hemen bir uzmana başvurun.
Çivi yoktu - at nalı gitmişti.
At nalı yoktu - at topaldı.
At topal, komutan öldürüldü, süvari
yenildi, ordu kaçıyor.
Düşman, tutsakları esirgemeden şehre
girer, çünkü demirhanede çivi yoktu.
Her insan kendi mutluluğunun demircisidir. Sen de Sevgili
Okur. Ve şimdi kitabı okuduktan sonra tüm çiviler elinizin altında. Artık
özgürlüğün senin ellerinde!
Ek 1
Bilgeliğin Nüansları
Bu bölümde sunulan ifadeler, günlük meditasyonlar ve yansımalar
için konulardır.
Bazıları hasta yakınları için daha uygundur, bazıları
hastanın kendisi için ve genel olarak tüm aile için adil ve faydalıdır.
Birçoğunun bir yazarı var, diğerleri bana anonim olarak
geldi. Amaçlarımız için daha iyi asimilasyon için bazılarını değiştirdim. Anlam
üzerine odaklanmayı kolaylaştırmak için yazarların isimlerini atlıyorum. Belki
bazıları size zaten tanıdık geliyor.
Uzun yaşamanın tek yolu yaşlanmaktır.
İnsanlar çoğunlukla gerçek talihsizliklere fantastik
olanlardan çok daha kolay katlanırlar, çünkü hayali talihsizlikler tekrar
tekrar olur ve her zaman şimdiki zamanda kalırken, gerçek olaylar geçmişte
kalır.
Zıtlıklar çelişki değil, tamamlayıcıdır.
Özenle - her şey.
Uçurumdan iki atlamada geçmek imkansızdır.
Hareket, düşman oklarından bir kalkandır.
Kendini kontrol edemeyen, başkalarını yönetemez.
Bütün varoluş bir arada varoluştur.
Allah inatçıya yardım eder.
Birlikte dua ettikleri bir aile her zaman birliktedir.
“Pek çok insan ve vatandaş
Gezegen boyunca sıçramalar
Herkes insandır ama herkes değil
kullanır."
Özgürlük, kişinin kendi sınırları içinde yaşama
yeteneğidir.
Söyledikleriniz gerçeğe dönüşüyor.
Neye dikkat ettiğinize dikkat etmeniz çok önemlidir.
Söz, söylediklerini görmezden gelmek için çok güçlü bir
silahtır.
Hareket eden birinin hareket etmeye devam etmesi daha
kolaydır.
İmkansız, yapmaya çalıştığımız ama sonuçtan belki yarım
adım geri çekildiğimiz şeydir.
Coşku bulaşıcıdır.
İyimserlik ekonomik olarak faydalıdır.
Başardığım şeyi bir başarı olarak kabul edersem, o zaman
o (başarı) başka şansları çeker.
Başarı, kendime ve kesinlikle başkalarına ne fayda
sağladığıma göre belirlenir.
Her birimizin sağlığının ölçüsü bedenin durumu değil,
ruhunun durumudur.
Hayal edilen şey başarılabilir.
Büyük kahramanlar
mütevazıdır.
Ekmeğinizi nehre atın, size tereyağlı olarak geri
dönecektir.
Olayları olduğu gibi değil, olduğumuz gibi görüyoruz.
Tek bir mum yakmak, karanlığa lanet okumaktan iyidir.
Coşku başarıyı
yakınlaştırır.
Vererek
büyütürsünüz.
Benden ve Allah'tan başka kimse beni affedemez.
İlerleme, çalışkanlığa ve sebat etmeye bağlıdır.
Düşünceleriniz ruhunuzu renklendirir.
Hata yok, sadece dersler var.
Ders alınırsa davranış değişir.
Kurallar, hedeflere ulaşılabilmesi için vardır.
Geri dönüp bir ağ yapmak, akıntıya kapılıp bir balığın
hayalini kurmaktan daha iyidir.
Bilge, her şeyden öğrenendir.
Alçakgönüllülük başarmanın tek yoludur.
Minnettarlık, özenle yetiştirilmesi gereken bir meyvedir;
onu aşağılık insanlar arasında bulamazsın.
Başkalarını bağışlayamayan, kendisinin geçmek zorunda
olduğu köprüyü yıkar; çünkü herkesin bağışlanmaya ihtiyacı vardır.
Düşünceleriniz
hayatınız olur.
Karşılıksız
verilen aşk, bulunan aşktır.
Affedilmek için
affetmelisin.
Kolay olan
başarısızlıklardır, ancak zaferler her zaman zordur.
Hedefi görmezsem,
ona asla ulaşamayacağım.
Yaşamak, size vermek için acele etmeseler bile soruların
cevaplarını almak demektir.
Başarısızlık her zaman bir hata değildir; belki de bu
koşullar altında elinden gelenin en iyisi buydu. Gerçek hata eylemsizliktir.
Her hareketimi tekrarlayan bir arkadaşa ihtiyacım yok:
gölgem çok daha iyi iş görür.
Doğru yolda olsanız bile, sadece yolda oturursanız
ezilirsiniz.
Herhangi bir savaşta, savaşı başlatmak için doğrudan
yöntemler ve zaferi garantilemek için dolaylı yöntemler faydalı olabilir.
Değişim ve acı hayatın bir parçasıdır ve acı çekmek
gönüllü bir şeydir.
Sağlığın temel nedeni sevgidir.
Sadece direnen şeye güvenebilirsin.
Diğer kişi de kızsın. Sesini yükselttiysen onun da sesini
yükseltme hakkı vardır.
Bir güne küçük bir hayat gibi bakmalı insan.
Her şeyin yolunda gittiği anlar vardır, dehşete kapılmayın
- yakında geçer.
Bir günden fazla mutlu hissediyorsanız, kendinizden bir
şey saklıyorsunuz demektir.
Bir aptal asla çıkmaza girmez çünkü orada bir sürü akıllı
insan vardır.
"Bu bizim başımıza gelemez" ve "bu neden
bizim başımıza geldi" - bunlar herhangi bir trajedide çok sık duyulan iki
cümledir.
Hata yapma korkusu birçok başkasına yol açar.
İyi iyiyi doğurur, şiddet şiddeti doğurur, anne sevgisi
kendine olan sevgiden doğar.
Gölgelerdeki
gerçek.
Kibir rüzgarını ruhuna sokan, hayatının mumunu bir cereyanda
söndürür.
Ve en iyi ilaç, onu almayı reddedene yardımcı
olmayacaktır.
Zeki insanın nasihata ihtiyacı yoktur, aptal insan zaten
kullanmaz.
Herhangi bir sorunun çözümü, birçok yeni sorunun
doğmasına yol açar.
İşi doğru yapmak için asla yeterli zaman yoktur, ancak
yeniden yapmak için zaman vardır.
Nezaket sadece nezaketle ortaya çıkar, başka hiçbir şeyle
değil.
Dövüşmek sana pek bir şey kazandırmaz ve pes edersen
beklediğinden fazlasını alırsın.
Hasta kişi iyileştirilemez, ancak iyileşmesine yardım
edilebilir.
Geçmişi silahla vurma, çünkü gelecek seni silahla
vuracak.
Öfkeyle başlayan
şey utançla bitecek.
Üç şekilde daha
akıllı olabilirsiniz:
deneyimle en acı
yoldur;
taklit yoluyla - bu en kolay ama güvenilmez yoldur;
en kesin ve asil yol derinlemesine düşünmektir.
Tüm bilgeliğin başlangıcı, gerçeklerin tanınmasıdır.
Hatalı olduğumu biliyorum ama bu yüzden onları asla
affetmeyeceğim.
Başarı tamamen kendisi olanlara eşlik eder.
Kendini kontrol edemeyen, başkalarını yönetemez.
İnsanların genellikle kader dediği şey, özünde,
yaptıkları aptallıkların toplamıdır.
Gerçek, öğretilmek için değil, deneyimlenmek içindir.
Benim özgürlüğüm başkasının özgürlüğünün başladığı yerde
biter.
İnsan esas olarak yapılanlardan değil, yapılmayanlardan
yorulur.
Bir yolculuğa çıkarken, yolu senden daha iyi bilen birini
yanına al.
Satın almak istiyorsanız - verin!
İnsan %90
duygu, %10 akıldır.
Ulaşamayacağınız kötülüğü ortadan kaldırmaya çalışmayın,
aksi takdirde kötülüğü yok edemezsiniz ve otoritenizi kaybedersiniz.
Başlamak kadar bitirmek de önemlidir.
İnanç, başarılı bir şekilde gerçekleştirilmesi garanti
edilmeyen bir hedef için harekete geçmeye hazır olmaktır.
Bir başkasını çevirmek için, kendin dönmelisin.
Bir kıvılcım doğurmak için ışık denizini özümsemek
gerekir.
Hata yapma hakkı olmadan hiçbir işte başarı imkansızdır.
Şans her zaman hak edene gider.
Nereye gittiklerini bilmeyenler, kendilerini yanlış yerde
bulurlarsa çok şaşırırlar.
Sadece plan yapan organize edebilir.
Bir dakikalık umutsuzluk sadece bir dakikadır.
Yaralarımız bizim gizli hazinelerimizdir. Ve bu hazineyi
kimse elinden alamaz.
Sorun bize şikayet etmemiz için değil, çözmemiz için
verildi.
Kaçınılması mümkün olmayan şeylere dayanabilmeliyiz.
Sonuca ulaşanın hiçbir şeyi kalmaz, başaramayanınsa her
zaman bir hiçi olur.
İlginç olmak, ilgilenmek.
Küçük harikadır.
Şüpheniz varsa, kaçınmak daha iyidir.
Bir kişi başarı için çabalarsa kaderine bağlı değildir.
Neredeyse her zaman okşayarak, kaba kuvvetten daha
fazlasını başaracaksınız.
Sabırsızlar, genellikle hastanın bedavaya aldığı şeyi
pahalıya öderler.
İnsanlık içinde birleşmek için insanlara parçalanmak
gerekir.
Bir şeyi anlamak için onu yapmalısın.
Her insanın değeri, özlemlerinin değeri ile belirlenir.
Düzensizlikten daha iyi adaletsizlik.
Aldığınız şey, verdiğiniz şeyi yansıtır.
Tüm dünyadan intikam almak istediklerinde kendileriyle
ilgilenirler, kendilerinden memnun olmadıklarında tüm dünyadan intikam alırlar.
Kendimi haklı çıkarmak isteyerek talihsizliklerimi kötü
kadere bağlarsam, kendimi kötü kadere teslim ederim. Onları ihanete bağlarsam,
kendimi ihanete teslim etmiş olurum. Ama kendim için sorumluluk alırsam,
böylece insani yeteneklerimi savunurum. Ayrılmaz olduğum şeyin kaderini
etkileyebilirim. Ben bir insan topluluğunun parçasıyım.
Uzaklaşmamak için doğru gidin.
Kim başladı, yarısı bitti.
Bir arkadaşın ahlaksızlıklarına katlandıktan sonra,
onları kendin için alacaksın.
Alçakları aramayın. İyi insanlar kötü şeyler yapar.
Ustalıkla taşınan ağırlık hafifler.
50 girişimden birinin başarılı
olacağı kesindir. Girişimlerin çeşitli olması şartıyla!
Çok bağışlayan, güçlü olan daha da güçlü hale gelir.
Hediyeyi verenin kendisi değer verir.
Sadece bir kamçıyı hak edeni kırbaçla cezalandırma.
Yapmaya çalışma, yap.
Arzu bir uyarıcıdır.
Stres başınıza gelenler değil, onu nasıl
algıladığınızdır.
Daha sonraki düşünceler genellikle daha mantıklıdır.
Çekirdeği kim istiyorsa, somunu kırmalı.
Dalkavukluk dizlerinin üzerinde saldırganlıktır.
En kötüsünü söyle, en kötüsünü duyacaksınız.
Bilgi ifadelerde değil, sorulardadır.
Kör bağlılıktan sadakatsizliğe çok uzak değil.
Hedef için çabala ama bugün için yaşa.
Mutsuz, heyecanlı veya öfkeli bir adam potansiyel bir
kaza kurbanıdır. Bu arada, böyle bir insan çok fazla yer ve içer.
Aynı şeylere her zaman aynı şekilde davranamayız:
Delicesine sevdadan sonra her zaman iğrenme gelir.
Var olmak,
anlaşılmak demektir.
Ne kadar talihsizliklere neden oldun ki ... asla olmadı.
Gözyaşları içinde ağlamayan üzüntü, iç organları ağlatır.
Sormak, bulma sanatıdır.
Saygı duymayanlara saygı gösterilmez.
Endişelenmeyi bırakmanın tek yolu hayatta kalmaktır.
Ayaklarını sana sürerlerse önce yerden kalk.
Kendiniz için arkasına saklanabileceğiniz şeyler yaratın.
Tepede çok yer var ama oturacak yer yok.
Büyük arzunun olduğu yerde büyük zorluk olamaz.
Kelimenin tam anlamıyla dünyanızı sözlerinizle ve onları
nasıl takip ettiğinizle şekillendiriyorsunuz.
Küçük şeyler büyük fark yaratır. Şimdi başla!
Yutmazsanız yenilgi acı olmaz.
Gerçek başarı, başardıklarını takdir eden ama her zaman
daha fazlasını isteyenlere gelir.
Dünya bir oyun alanı değil, bir yaşam okuludur.
Kendimizi sevmeyi öğrenerek başkalarını da sevebiliriz.
Plan yapmamak, yenilgiyi planlamaktır.
Daha iyi duymak için kulaklarınızı açın ve ağzınızı
kapatın.
Dinlemek bir
sanattır.
Cimri insanlar genellikle mutluluğa ulaşmazlar - cömert
insanlar onu elde eder.
Hem içeride hem dışarıda.
Küçük sonuçlar büyük zaferlere yol açar.
Hangi ölçüyle verirsen, sana geri ödenir.
Kendimize huzuru ancak biz verebiliriz.
Gerçekten
düşündüğümüz şey olduğumuzdan emin olabilirsek, kendimizi asla çok önemli hale
getirmeyeceğiz.
Hasta olmak
sağlıksız olmak demek değildir.
Bugünü yaşamazsam yarın gelmez
Sadece zeki bir insan aptal bir duruma düşebilir.
Bir kişinin kurnazlığıyla zayıflığı öğreniyorum.
Gerçek dinlenme, aylaklık değil, meşguliyet
değişikliğidir.
Bir kişi ne kadar dürüst olursa, başkalarının sahtekâr
olduğundan o kadar az şüphelenir.
Yol boyunca engellerle karşılaşmadıysanız, başaramadınız
demektir.
Neyi başardım, soruyorsun? Kendi arkadaşım oldu.
İlk arzuyu bastırmak, sonraki tüm arzuları tatmin etmekten
daha kolaydır.
Motivasyon işe
neşe getirir.
Kendinizi organize
edin.
İntikam almadan
önce iki mezar kazın.
Bir camla mühürlenmiş dostluk, çoğu durumda cam.
Özgürlüğün tadını çıkarmak için, sınırlandırılması
gerekir.
Yüce işler
yüceltir.
Bir bağımlı için hayat, kullanmayı bıraktığında değil,
uyuşturucu bağımlılarıyla görüşmeyi bıraktığında başlar.
Ek 2
Meditasyon
Yalnızken ve dinlenirken meditasyon yapmak en iyisidir.
Hiçbir şeyin dikkatinizi dağıtmadığından emin olun: telefonu kapatın,
sevdiklerinizden sizi rahatsız etmemelerini isteyin. Duruşunuz gergin
olmamalıdır. Meditasyon metni tamamen, yüksek sesle veya kendi kendinize
söylenmelidir. Meditasyon metnini hemen hatırlamanın oldukça zor olduğu
gerçeğini göz önünde bulundurarak, onu bir ses kasetine kaydetmenizi tavsiye
ederim. Not alırken yavaş, net ve biraz monoton bir şekilde okuyun.
Tam versiyon
Günlük meditasyon için kullanılır.
Sabah ve akşam, tercihen aynı saatte, aynı yerde,
tercihen oturarak yapılır.
Meditasyon sırasında vücut pozisyonu: sırt düz, eller
dizlerin üzerinde, avuç içi yukarıda, başparmak ve küçük parmak bir halka
şeklinde kapalı.
Uykusuzluk ile akşam meditasyonu yatakta yatarak
yapılabilir.
Gözlerini kapatıyorsun ve bir gökkuşağı hayal ediyorsun.
Spektrumun bu renk dizisi, içsel benliğinizin tam
merkezini deneyimlemenize izin verecektir. Ve şimdi kendinize şunu söyleyin:
“Huzuru ve sükuneti yaşamak için gözlerimi kapatıyorum.
Enerji akışını desteklemek için omurgamı düzeltiyorum.
Kabul etmek için avuçlarımı açıyorum.
I R A S L A B L I Y S L, R A S S L A B L I Y S L.
R A S L A B L Y U S b kelimesini duyduğumda, bedenimi
öylece bırakıyorum.
Sadece duygularımı ve düşüncelerimi bırakıyorum.
Dışarıdaki her şeyi bıraktım ve R A S
L A B L I Y S L, R A S S L A B L I Y S L.
Kırmızı rengi görselleştirerek başlıyorum. Bunu benim
için kırmızı rengi simgeleyen bir nesne hayal ederek yapıyorum. Bu en güzel,
parlak kırmızı rengi görüyorum. Gözlerim kapalı ama bu parlak kırmızı rengi çok
net görebiliyorum.
Bu kırmızı renk, fiziksel rahatlamamın rengidir.
Ne zaman kırmızı rengi görselleştirsem, vücudum ayak
parmak uçlarımdan başımın tepesine kadar gevşer.
Vücudumu rahatlatmak için tek yapmam gereken ilgi
merkezini başımın üstüne yerleştirmek.
Şimdi başımın tepesine odaklanıyorum, huzur ve dinginlik
hissediyorum.
Ve bu gevşeme durumuna yukarıdan aşağıya doğru
başlıyorum.
Dikkatimi alnıma yöneltiyorum ve alın kaslarının yavaş
yavaş gevşediğini hissediyorum.
Alnında huzur hissediyorum.
Sonra dikkatimi gözlere, özellikle de göz çevresindeki
kaslara kaydırıyorum. Rahatlamış, huzurlu hissetmelerine izin verdim. Artık
gözlerim rahatlamış gibi hissediyorum. Rahatlar, rahatlar.
Gözlerden dikkatimi yüzün diğer bölgelerine kaydırıyorum:
burun, yanaklar, kulaklar.
Ve tüm yüzümü gevşetiyorum. Ağzım, burnum dahil yüzümün
her yerinde huzur hissediyorum.
Dudaklarımı biraz hareket ettirerek yüzümdeki son
gerginliği de attığımı hissediyorum.
Hafif ve sakin hissediyorum.
Artık tüm yüzümün tam ve mutlak bir huzura ve gevşemeye
ulaştığını hissediyorum.
Aşağıya iniyorum ve boynumun tüm kaslarının nasıl
gevşediğini hissediyorum.
Boynumun nasıl huzur ve sıcaklıkla dolduğunu hissediyorum
ve başın hafif sağa ve sola hareketleriyle boynumun tamamen gevşemesini
sağlıyorum.
Boynum ve başım tamamen gevşemiş durumda.
Dikkatimi omuzlarıma verdim ve birkaç hafif hareketle
boyun kaslarımı daha önce hissettiğim gerginlikten kurtardım.
Omuzlarım tamamen rahat. Kolay ve rahattırlar.
Dikkatimi akciğerlerin olduğu göğüs bölgesine verdim.
Artık nefes alma sürecinin tamamen farkındayım, havanın
akciğerlere nasıl girip onları genişlettiğini hissedebiliyorum.
Nefesimi, nasıl nefes aldığımın farkında olmaya
yönlendiriyorum.
Nefes alma sürecinin tamamen farkındayım ve nefes alıp
verişimi, nefes alışımı ve nefes alışımı, nefes alışımı ve nefes alışımı
izliyorum. Ciğerlerim artık tamamen gevşedi.
Ve varlığımın merkezine yaklaşıyorum.
Dikkatimi midemdeki bölgeye ve orada bulunan tüm
organlara kaydırıyorum.
Vücudumun tüm bu
bölgesini tam ve mutlak bir rahatlama durumuna getiriyorum.
Şimdi dikkatimi
cinsel organlarımın olduğu alt karın bölgesine çeviriyorum ve onların gevşeme,
sıcaklık ve hafiflik durumuna ulaşmalarına izin veriyorum.
Kalçamı
gevşetiyorum.
Dizlerimi
gevşetiyorum. Diz çevresindeki tüm kaslar gevşiyor, huzurun bu bölgeye
yayıldığını hissedebiliyorum. Dikkatimi alt bacak bölgesine yöneltiyorum ve alt
bacak bölgesindeki gerginliği, sıkılığı serbest bırakıyorum.
Kaval kemikleri
artık gevşemiş, rahatlamış, dinlenmiş durumda.
Dikkatimi ayak bölgesine,
topuklara, tabanlara, parmaklara kaydırıyorum. Gevşeme, topuklar, ayak
tabanları, parmaklar, huzur, sıcaklık ve hafiflik hissetmeye başlar.
Ve tüm vücudum
artık tamamen rahatlamış durumda. Tüm vücudun gevşediğinde ne harika bir durum,
vücudunun tamamen gevşediğini hissetmek ne harika!
Vücudum tamamen
rahat.
Kırmızının
fiziksel rahatlamamın rengi olduğunu hatırlıyorum ve bundan sonra ne zaman
kırmızıyı hayal etsem, vücudumu tepeden tırnağa gevşeteceğim.
Bunun için
yapılması gereken tek şey kırmızı rengi hayal etmektir. Ve bunu hayal
ettiğimde, vücudum başımın tepesinden parmak uçlarıma kadar gevşeyecek.
O an gevşerim,
bedenimi dinlendirip gevşer, gevşerim...
Gözlerimi kapalı
tutuyorum ve turuncu rengini ve zihnimin turuncuyla ilişkilendirdiği çiçeği,
saf turuncuyu gözümün önüne getiriyorum.
Ve şimdi tek
görebildiğim, duygularımı, duygularımı, arzularımı temsil eden turuncu renk.
Şimdi iç gözümün
önünde gördüğüm tek şey düz bir turuncu renk.
Turuncu
hissediyorum, turuncu hissediyorum.
Bu enerji verici,
hayati turuncu rengin bir parçası oluyorum.
Ve şimdi istediğim
şey duygularımı sakinleştirmek, arzularımı sakinleştirmek.
Bunu yapabilmek
için en yüksek olanı düşünmem, en yüksek duyguyu hissetmem, sadece bende
doğabilecek en yüksek arzuyu düşünmem gerekiyor.
Kendim ve
yakınlarım, hayatta beni çevreleyen tüm insanlar için ne dileyebilirim?
Kendim için
dilediğimi insanlara ve dolayısıyla kendime en iyi şekilde hissederek ve
dileyerek verebileceğimi biliyorum.
Ve şu anda
dikkatimi kendimden diğer insanlara, etrafımı saranlara kaydırarak kendime ve
diğer insanlara yardım edeceğim.
Duygularımın ve
arzularımın - içimde yaşayanların - nasıl sakin ve huzurlu hale geldiğini
hissediyorum.
Artık özgür
hissediyorum çünkü duygularımı ve arzularımı bırakıyorum. Gitmelerine izin
verdim ve hepsi bu.
Turuncunun
duygularımı kontrol etme rengi olduğunu hatırlıyorum.
Ve bundan sonra,
turuncu rengi her hayal ettiğimde, duygularımı ve duygularımı serbest
bırakacağım.
Ve isteyeceğim tek
şey, başkaları ve dolayısıyla benim için iyi olacak olan şey.
Gözlerimi kapalı
tutuyorum ve gökkuşağının bir sonraki rengine geçiyorum.
Sarıdır, aklın
rengidir.
Aklımda sarı rengi
temsil eden bir çiçek hayal ederek sarı rengi hayal ediyorum. Güneşi gerçek
sarının sembolü olarak hayal ediyorum.
Ve şimdi tek
istediğim doğal, gerçek, sarı rengi görmek. Sarı, zihnimi, içsel
"güneşimi", solar pleksusumu, varlığımın merkezini temsil eder.
Ve şimdi tek
istediğim zihnimi sakinleştirmek, onu bir rahatlama ve huzur durumuna getirmek.
Kendimi doğada bir
yerde hayal etmek istiyorum. Bu odada olduğumu biliyorum ama zihinsel olarak
kendimi doğaya aktarabiliyorum.
Artık doğadaki
aziz köşemi seçiyorum.
Bu yerin benim
için özel bir anlamı var. Bu yerde kendimi doğanın güçleriyle çevreliyorum. Ben
varlığımın merkezindeyim.
Burayı huzurlu
kılan doğa güçlerinin bana yayılmasına izin veriyorum. Böylece zihnim
rahatlıyor ve sakinleşiyor.
Tüm duygularımın
tam güçle çalışmasına izin veriyorum. Doğada beni çevreleyen her şeyi
görüyorum. Muhteşem bir doğa senfonisi oluşturan tüm bu sesleri duyuyorum.
Ayrıca havayı dolduran kokuları, burayı özellikle hayat veren bir hassasiyetle
kokluyorum.
Nefes alıyorum ve
nefes alıp vermemle beni çevreleyen ve içime işleyen tüm o harika güzellikle
bir oluyorum. Çevremdeki doğanın hareketini de hissediyorum.
Hatta etrafımı saran şeylere uzanıp dokunabilirim.
Aslında, doğada etrafımda olup biten her şeyi ne kadar
çok fark edersem, etrafımı saran her şeyle o kadar bütünleşiyorum ve zihnim o
kadar rahatlıyor ve sakinleşiyor.
Tüm dikkatimi doğanın bu köşesinde beni çevreleyen
şeylere yönlendiriyorum. Zihnimin sakinleştiğini görüyorum. Düşünce hızı
yavaşlar.
Zihnim, beni dört bir yandan saran doğanın duygusuna
hisler aracılığıyla bağlanırken neredeyse çalışmayı bırakıyor. Yalnızca doğanın
bana verdiği her şeyi tam olarak deneyimlemek için dahil edilmiştir. Akıl
donar.
Zihin şimdi olduğu gibi gevşediğinde ne harika bir duygu!
Daha önce hiç olmadığı kadar, kendi içinde bir denge
bulmayı, faaliyetlerinde altın ortayı bulmayı amaçlayarak kendi içine
odaklanır.
Sarının zihinsel rahatlama rengim olduğunu hatırlıyorum
ve bundan sonra, sarı rengi hayal ettiğim anda, şimdi yaptığım gibi, zihnimi
ikincil, faydasız ve zararsız her şeyden otomatik olarak kurtaracağım. Kafamın
dinlenmesine izin verdim.
Kendimi kaynaklarıma odaklamaya devam ediyorum ve
gökkuşağının bir sonraki rengine geçiyorum. Bu yeşil. Ve çimenlerin ve
yaprakların saf yeşil, zengin rengini hayal ediyorum.
Tek gördüğüm yeşil.
Yeşil dünyanın rengidir. Yeşil rengi görselleştirerek,
içimdeki ve etrafımdaki dünyayı deneyimlemeye başlayabilirim.
Ve şimdi, fiziksel bedenimin gevşemesini sağladığımda,
duygularımı uyumlu hale getirdiğimde, zihnimi sakinleştirdiğimde, kendimin algılanamaz
bir ruhsal parçasına giriyorum - bir huzur ve sükunet durumuna. Bir barış ve
sükunet durumuna giriyorum, kendimin o kısmına, dünyanın yaşadığı duruma
giriyorum.
Artık bedenimi, duygularımı ve zihnimi tamamen kontrol
edebildiğime göre, içimdeki dünyayı serbest bırakabiliyorum. Kapı açık ve
varlığımın tam merkezinden sürekli bir barış akışı benden dışarı akmaya
başlıyor, beni çevreleyen her şeye, var olan her şeyde huzurun varlığının
sakin, sürekli bir akışıyla akıyor.
Giderek daha çok dünyanın kaynağı oluyorum. Enerjiyi
diğer insanlara aktarıyorum ve bu sayede giderek daha huzurlu oluyorum.
Ve diğer insanların barışa, sükunete, barışa ulaşmasına
izin verdikçe, insanlık denen şeyin bir parçası oluyorum.
Yeşilin dünyanın rengi olduğunu hatırlıyorum. Denge ve
uyum durumuna ulaşmaya yardımcı olur.
Ve bundan sonra ne zaman yeşili hayal etsem, kendimle ve
dünyayla bu barış ve uyum halini hissedebileceğim.
Gözlerimi kapalı tutuyorum ve gökkuşağının bir sonraki rengine
geçiyorum.
Bu mavi. Dünya denen bu gezegeni çevreleyen berrak
gökyüzünün rengi olan saf maviyi hayal ediyorum.
Mavi aşkın rengidir ve aşk dünyayı her gün yeniden var
olmaya ve yeniden doğmaya devam ettirir.
Mavi bir renk görüyorum, içimi dolduruyor, mavi
titreşimler hissetmeye başlıyorum.
Artık tamamen sevgi dolu ve kibarım ve bu durum beni terk
etmediği için, bu sevgi enerjisini içten dışa salıverebilirim.
Aşkın beni ele geçirdiğini hissediyorum. Sevginin benden
nasıl akmaya başladığını hissediyorum ve bu akış vücudumun her hücresinden
geçiyor, böylece sevgim etrafımı saran herkese, sadece Dünya'daki varlıklarıyla
hayatımı etkileyen herkese dokunabiliyor.
Dünyada var olan tüm güçlerin, enerjilerin en büyüğünün
özgürce ve kolayca akmasına izin veriyorum, çünkü bu sevgiyi ne kadar çok
verirsem, o kadar çok içimde olacak, tıpkı bir kaynaktaki en saf mavi su gibi.
çok ve sık - o zaman böyle bir kaynak çamurla büyüyemez.
Verdiğimde ne kadar sevindiğimi hissederek, pişmanlık
duymadan, keyifle ve huzurla sevgiyi vermeye devam ediyorum.
Mavinin aşkla ilişkilendirildiğini hatırlıyorum. Ve
bundan sonra mavi rengi hayal ettiğimde kalbimde ve zihnimde aşk yükselecek.
Sevgiyle dolu hissedeceğim.
Gökkuşağının renklerini takip etmeye devam ederken,
zihnimde saf doymuş leylakla ilişkilendirilen çiçeği hayal ederek leylak
rengine geçiyorum.
Ve şimdi zengin bir leylak rengi görüyorum ve şimdi tek
gördüğüm bu.
Ve tek arzum sadece leylak rengiyle bütünleşebilmek.
Ve şimdi varlığımdan fışkıran enerji ve sevgi
hareketleri, beni kendi içimde hiç şüphelenmediğim derinlikleri keşfetme
arzusuna odaklıyor.
Bakışlarımı içe çevirerek, kendimin en içteki yanlarını
kavradım.
Her şeyin başladığı o anlaşılması zor, tüm kutsal yerlerin
en kutsalına yaklaşıyorum.
Çünkü her şey
bende doğar.
Kendimle bir oluyorum, kendime odaklanıyorum ve kendimle
ve tüm içsel güçlerle bağlantı kuruyorum.
Leylağı kararlılıkla ilişkilendirdiğimi hatırlıyorum.
Ve gelecekte, leylak rengini her hayal ettiğimde,
kararlılık ve enerji hissederek, benliğimin derinliklerine koşacağım.
Kendimde ayrılmış yerleri açacağım, denge ve merkezleme
bulacağım.
Gözlerimi kapalı tutuyorum ve gökkuşağının bir sonraki
rengine geçiyorum.
Ve mor bir renk, zengin bir mor renk.
Aklımda mor renkle ilişkilendirilen bir çiçek hayal
ediyorum.
Şimdi, "Ben" in ayrılmış alanını kendimde
keşfettikten sonra, varlığımın tüm derinliğini tam olarak hissediyorum.
Yeteneklerimin gerçekleştirilmesinden, kendimi tam olarak
ifade etmemden sorumlu olan merkezimin farkındayım.
Morun uyum ve dengeyle, yani iç huzurla
ilişkilendirildiğini hatırlıyorum.
Ve sonraki birkaç dakika, sezgilerimin uyanıp harekete
geçmesine izin vereceğim bir duraklama olacak.
Ve sessizliği duyarak, bana gelen her şeyi hissetmeme
izin vereceğim.
Ve DÜNYA, DÜNYA,
DÜNYA.
Duraklat
Şimdi kendimi yavaş yavaş gündelik hayatın dünyasına,
sıradan dünyama dönmeye hazırlıyorum.
Dışarıdaki varlığımın merkezinden hareket etmeye başla.
Varlığımın merkezine ulaştığımda, ruhsal olarak
arındığımı, yeni düşüncelerle zenginleştiğimi hatırlıyorum.
Ben aşkla suçlanıyorum, benden diğer insanlara dökülen
aşk.
Hayatla enerjileniyorum.
Ve ruhum beni nereye götürürse götürsün, beni ne yapmaya
çağırıyorsa, artık biliyorum ki merkezlendikten sonra bunu her zamankinden daha
iyi yapabilirim.
Varlığımın dengesini buluyorum, içsel ruhsal güçlerin
artık benim için erişilebilir olduğunu biliyorum. Bu hayatta benim için her şey
mümkün ve oluyor.
Birkaç dakika sonra gözlerimi açacağım.
Ve şimdi gökkuşağının tüm renklerini ters sırayla hayal
ediyorum.
Varlığın iç rengiyle başlıyorum - mor.
Sonra mora
geçiyorum.
Sonra mavi rengi
sunuyorum.
Sonraki sarı.
Turuncu.
Ve son olarak
kırmızı.
Tamamen bilinçli hissederek gözlerimi açıyorum.
Hafif ve net
hissediyorum.
Sadece
yerim."
Çiçek
Elinizde en
sevdiğiniz çiçekle meditasyon yapın.
Bu meditasyon, şimdiki hayatınızla ilgili çok önemli bir
sorunun cevabını bulmanız gerektiğinde yapılır.
Bu soruyu formüle etmeli ve meditasyon sırasında sürekli
kendinize ve çiçeğe sormalısınız.
Bu meditasyonda kullanılan müzik sakin olmalıdır.
Melodinin bir flüt üzerinde icra edilmesi arzu edilir.
Çiçeği elinize alın ve kendinize söyleyin veya kasete
kaydedilmiş metni dinleyin.
“Huzuru ve sükuneti yaşamak için gözlerimi kapatıyorum.
Serbest enerji akışını desteklemek için omurgamı
düzeltiyorum.
Almak için ellerimi açıyorum.
Sahip olduğum her şeyi bırakıp rahatlıyorum.
"Gevşeme" kelimesini her duyduğumda, fiziksel
bedenimi, duygularımı ve zihnimi giderek daha fazla uyumlu hale getirebildiğimi
görüyorum, öyle ki içsel Benliğimin, varlığımın daha fazla farkına varıyorum.
Gerginliği serbest bırakıyorum ve rahatlıyorum.
Rahatlamak.
Gökkuşağının renklerini hayal ediyorum.
Ve ilk renk kırmızı.
Vücudumu baştan ayağa gevşetiyorum.
Tüm kelepçeleri ve gerginlikleri bıraktım.
Rahatlıyorum.
Sonra, turuncu rengi hayal ediyorum.
Duygusal bedenimi dolduran duygularımı serbest
bırakıyorum.
sakin hissediyorum
çevremdekilere geçmiş olsun diliyorum
Sonra gökkuşağının renklerinden geçip sarıya geçiyorum.
Zihnimi sakinleştiriyorum, düşüncelerin akışını
sakinleştiriyorum.
Kafamın dinlenmesine izin verdim.
Hayal ettiğim bir sonraki renk yeşil.
Huzurun hayatıma girmesine izin veriyorum, huzurlu olmak
için kendime izin veriyorum.
Sonra maviye geçiyorum.
Sevginin tüm varlığımı doldurmasına izin veriyorum,
sevgiyi içimde hissediyorum.
Aşkın beni doldurduğunu hissediyorum.
Ve sonra bilincimin odağını leylak rengine aktarıyorum.
Leylakların derinliklerine dalıyorum.
İç benliğime iniyorum.
Ve sonra moru hayal ediyorum.
Varlığımın iç noktasıyla bağlantı kuruyorum, sadece
varlığımın merkezindeyim.
Huzur
hissediyorum, huzur, barış...
Kendimle bir bütünüm ve bu durumda var olan her şeyin
odaklandığı bir an hissediyorum.
Böylece "şimdi" anının farkındayım, şimdiki
anın farkındalığını hissediyorum.
Bu anı "şimdi" hissediyorum ve hissediyorum.
Varlığımın merkezini - içimdeki "Ben" i
hissediyorum ve hissediyorum.
Sakinim, rahatım, huzurluyum.
Birliğimin farkına vardıkça, kendimi bu harika huzur
anının huzurunda merkezliyorum.
Barış, barış, barış.
Kendimi merkeze almak ve huzur içinde kalmak için,
zihnimde gezegende bir yerde, doğada bir yerde olmayı seçiyorum.
Etrafımı saran her şeyi özümsemek ve algılamak için beş
duyumun hepsini kullanıyorum.
Ve beni çevreleyen tüm o harika doğa yaratımlarını
görüyorum.
Havayı dolduran yumuşak kokuları kokluyorum.
Burayı dolduran en büyük güzelliği hissediyorum.
Etrafımdaki doğa sanatçısının her anından ve her
vuruşundan etkileniyorum.
Her zamankinden daha dengeli, merkezlenmiş oluyorum.
Önümüzdeki birkaç dakika merkezde kalacağım.
Ve bana gelecek her şeyi hissetmek için kendime izin
vereceğim.
Barış, barış, barış.
Elimde tuttuğum çiçeğin farkındayım ve hissediyorum.
Gözlerimi açıp çiçeğe bakabilirim ya da sadece ellerimle
çiçeği hissedebilirim.
Aklımda, çiçekle bir öğretmen olarak iletişim kuracağım.
Çiçeğime hayatta ne yapmam gerektiğini soracağım.
Yoluna çıkan her şeye açık ol. Onu görebilir veya
duyabilirsiniz. Ya da belki sadece hisset. Öyle ya da böyle Çiçeğinizden bir
sinyal alacaksınız.
Bu çiçeğin mükemmelliğin kendisi olduğunu unutmayın. Tam
ve eksiksiz.
Sadece çiçeğinizle iletişimin tadını çıkarın.
5 dakika ara verin .
Huzur ve sessizlik
içinde olmak çok güzel ve güzel.
Çiçekle iletişimin
tadını çıkarmaya devam edin.
Çiçeğin size
sunduklarına tamamen açık olun.
Barış, barış,
barış...
5 dakika ara verin .
Sizleri doğa ile
iç içe vakit geçirmeye içtenlikle davet ediyorum.
Çok kısa bir süre
sonra çiçeğinizden ayrılmak zorunda kalacaksınız.
Bilgelik aldığımız kaynağa şükretmek her zaman güzel
olduğu için çiçeğe teşekkür etmenizi şiddetle tavsiye ederim.
5 dakika ara verin .
Şimdi kendimi yavaş yavaş gündelik hayatın dünyasına,
sıradan dünyama dönmeye hazırlıyorum.
Dışarıdaki
varlığımın merkezinden hareket etmeye başla.
Varlığımın
merkezine geldiğimde, ruhsal olarak arındığımı, yeni düşüncelerle
zenginleştiğimi hatırlıyorum.
Ben aşkla
suçlanıyorum, benden diğer insanlara dökülen aşk.
Hayatla
enerjileniyorum.
Ve ruhum beni nereye götürürse götürsün, beni ne yapmaya
çağırıyorsa, artık biliyorum ki merkezlendikten sonra bunu her zamankinden daha
iyi yapabilirim.
Varlığımın dengesini buluyorum, içsel ruhsal güçlerin
artık benim için erişilebilir olduğunu biliyorum. Bu hayatta benim için her şey
mümkün ve oluyor.
Birkaç dakika
sonra gözlerimi açacağım.
Ve şimdi
gökkuşağının renklerini ters sırayla temsil ediyorum.
Varlığın iç
rengiyle başlıyorum - mor.
Sonra mora
geçiyorum.
Sonra mavi rengi
sunuyorum.
Sonraki sarı.
Turuncu.
Ve son olarak,
kırmızı.
Gözlerimi
açıyorum, kendimi tamamen bilinçli ve uyanık hissediyorum.
Hafif ve net
hissediyorum.
Sadece
yerim!"
mavi kapı
Bu meditasyon, bir yaşam yolu seçimiyle ilgili özellikle
zor sorunları çözerken veya zor bir durumdan bir çıkış yolu bulmak gerektiğinde
gerçekleştirilir.
“Huzuru ve
sükuneti yaşamak için gözlerimi kapatıyorum.
Enerjinin
serbestçe akmasına izin vermek için omurgamı düzeltiyorum.
Almak için
ellerimi açıyorum.
Sahip olduğum her
şeyi bırakıp rahatlıyorum.
"Gevşeme" kelimesini her duyduğumda, fiziksel
bedenimi, duygularımı ve zihnimi, içsel "ben"imin, özümün daha çok
farkına varacak şekilde giderek daha fazla ayarlayabiliyorum.
Gerginliği serbest
bırakıyorum ve rahatlıyorum. Rahatlamak.
Gökkuşağının
renklerini hayal ediyorum ve ilk renk kırmızı.
Vücudumu baştan
ayağa gevşetiyorum.
Tüm kelepçeleri ve
gerginlikleri bıraktım.
Rahatlıyorum.
Ve sonra turuncu
rengi hayal ediyorum
Duygusal bedenimi
dolduran duygularımı serbest bırakıyorum.
sakin hissediyorum
Ve çevremdekilere
iyilik diliyorum.
Sonra gökkuşağının
renklerinden geçip sarıya geçiyorum.
Zihnimi
sakinleştiriyorum, düşüncelerin akışını sakinleştiriyorum.
Hayal ettiğim bir
sonraki renk yeşil.
Huzurun hayatıma
girmesine izin veriyorum, huzurlu olmak için kendime izin veriyorum.
Maviye geçiyorum.
Sevginin tüm
varlığımı doldurmasına izin veriyorum, sevgiyi içimde hissediyorum.
Aşkın beni
doldurduğunu hissediyorum.
Sonra, bilincimin odağını leylak rengine aktarıyorum.
Leylakların derinliklerine dalıyorum.
İç benliğime yaklaşıyorum.
Mor hayal ediyorum
Varlığımın merkeziyle bağlantı kuruyorum, sadece
varlığımın merkezindeyim.
Huzur hissediyorum, huzur, barış
Kendimle birim ve bu durumda olan her şeyin odaklandığı
bir an hissediyorum.
Burada ve şimdinin farkına varıyorum, şimdiki anın
farkındalığını hissediyorum.
Bu anı burada ve şimdi hissediyorum ve hissediyorum.
Varlığımın merkezinin içsel "Ben"imle nasıl
birleştiğini hissediyorum ve hissediyorum.
Sakinim, rahatım, huzurluyum.
Birliğimin farkındayım. Bu muhteşem huzur anının
ortasındayım.
Barış, barış,
barış.
Zihinsel olarak dünyadaki en sevdiğim yere, doğaya,
ziyaret etmeyi sevdiğim ya da sadece ziyaret etmeyi hayal ettiğim yere
taşınıyorum.
Burayı tam olarak algılayabilmek için 5 duyumu da kullanıyorum . Çevremde olup biten her şeyi duyuyorum,
görüyorum, hissediyorum. Renklerin ve gölgelerin tüm zenginliğini, doğanın tüm
parlaklığını ve güzelliğini tam olarak hissediyorum.
Renklerin cümbüşüne eşlik eden tüm sesleri duyuyorum ve
seslerin melodisi burayı daha da güzelleştiriyor.
Etrafımdaki havaya yayılan nazik, ince kokular
hissediyorum.
Doğayı dolduran her şeyin güzelliğini tadıyorum artık.
Doğa ile birlik, içimdeki "Ben" ile daha
derinden bağlantı kurmama, iç merkezimle daha önce hiç olmadığı kadar
birleşmeme yardımcı oluyor.
Ve önümüzdeki birkaç dakika kendimle yalnız kalacağım.
Gelecek olan her şeyi hissetmek için kendime izin vereceğim.
DÜNYA, DÜNYA, DÜNYA.
Beni her yönden çevreleyen doğanın en sevdiğim köşesini
çok dikkatli bir şekilde inceliyorum, inceliyorum.
Ve bu yerin tüm detaylarını dikkatlice inceledikten
sonra, My Holy of Holys'i yaratmak için tenha bir köşe seçiyorum.
Manevi Benliğimle temas halinde olabileceğim ve iletişim
kurabileceğim yer.
Ruhumun ve Tanrı'nın varlığının içimde dinlendiği yer.
Şimdi sahip olduğum zamanı Kutsallar Kutsalımı yaratmak
için kullanıyorum.
Burayı seçtikten sonra, ÖZEL BİR YER yaratmaya hazırım -
İPUÇLARININ KUTSAL KESİMİ
Olmasını istediğim gibi yaratacağım.
Her zaman içimde derinlerde olacak.
Burayı geniş ya da küçük, rahat yapabilirim.
Bana en uygun boyut olacak.
İlk önce mavi renkli bir kapı oluşturmam gerekiyor.
Bu kapı benim sevdiğim gibi olacak.
Şekli, boyutları, oymaların veya diğer süslemelerin
varlığı veya yokluğu benim zevkime bağlı olacaktır.
Mavi rengi hayal ediyorum, tam da bana en büyük haz ve
zevki veren gölge.
Bu mavi kapı, İPUÇLARI KUTSALLARIMA gireceğim kapıdır.
Ve şimdi zihnimde yavaş yavaş bu mavi kapıyı
oluşturuyorum.
Sonra, mavi Aşk kapımı açacağım bir anahtar yaratmam
gerekiyor.
Bu anahtar sarı altından yapılacak.
Bu anahtara o eşsiz, kendine özgü
biçimini istediğim gibi veriyorum.Sarı renk benim zihinsel yeteneklerimi,
zihinsel niyetlerimi temsil ediyor.
Altın anahtar, bilge kalarak mavi kapımdan geçmemi
sağlayacak araç olacak.
Mavi ve sarı renkleri karıştırırsanız, yeni bir renk elde
edersiniz - barışı simgeleyen yeşil.
Sarı tuşla İPUÇLARI KUTSALLARIMIN mavi kapısını
açabiliyorum.
Ve sakin ve huzurlu bir duruma girin.
Şu anda bu anahtarı oluşturmaya hazırım.
Yavaş ama emin adımlarla bu altın anahtarı hayal gücümde
yaratıyorum.
Şimdi onu herhangi bir yere yerleştirebilirim.
Yakındaki bir ağacın dalına asabilirim.
Onu bir kayanın
altına koyabilirim.
cebime koyabilirim.
Onu istediğim yere koyabilirim.
Ve şimdi, bu kapıdan girmeden önce, KUTSAL KUTSAL'a
girmeden önce bedenimi, duygularımı, zihnimi terk etmem gerektiğini
hatırlatacak bir işlem yapmam gerekiyor.
Belirli bir karakter kullanacağım.
Gökkuşağının üç rengini hatırlayacağım:
kırmızı fiziksel bedenin rengidir,
turuncu duygusal bedenin rengi, sarı
ise entelektüel bedenin rengidir.
Şimdi kullanacağım bana uygun olan sembolü seçiyorum.
Örneğin kırmızı, turuncu ve sarıyı birleştiren kıyafetler
kullanabilirim.
Belki bir atkı, belki bir şapka, belki de bu renklere
boyanmış bir araba. Her şey sembol olarak kullanılabilir.
Ve şimdi fiziksel, duygusal ve entelektüel bedenin
sembollerini yaratma sürecini tamamlamamı sağlayacak kısa bir ara vereceğim.
Ve şimdi yapmaya başlıyorum.
2 dakika ara verin .
Ve şimdi bu çalışmayı tamamladım ve KUTSALLARIMA girmeye
hazırım.
girişe gidiyorum
Altın anahtarımı alıp mavi kapının anahtar deliğine
soktum.
Yavaşça anahtarı çeviriyorum ve fiziksel, duygusal ve
zihinsel bedenlerimi geride bıraktığımdan emin olmak için arkama bakıyorum.
Ve şimdi mavi kapıyı sonuna kadar açıyorum.
Eşiği aşıp mavi kapıyı arkamdan kapatıyorum.
Ve şimdi mantramı kullanmaya hazırlanıyorum.
Onun yardımıyla zihnimi meşgul edeceğim.
Bu da, öz benliğimin içsel sinyallerini almaya kendimi
açmamı sağlayacak. Hayatımı nasıl daha zengin ve daha başarılı hale
getireceğimi öğreniyorum.
Belirli duygu ve duyumları ya duyacağım, göreceğim ya da
sadece deneyimleyeceğim.
Bu duyumlardan herhangi biri bana ne yapmam gerektiğini,
ne yapmam gerektiğini söyleyecektir.
Ve içimdeki "Ben" in bu sinyallerini
memnuniyetle kabul edeceğim.
Kabul edeceğim, herhangi bir talimatı hemen kabul
edeceğim ve sesleri tekrarlayacağım:
SOO - HAM (yüksek sesle veya nefesin ritminde kendi
kendinize tekrarlayın, gönderileni kabul edin) SOO - HAM SOO - HAM SOO - HAM
SOO - HAM SOO - HAM SOO - HAM SOO - HAM SOO - HAM SOO - HAM SOO - HAM SOO - HAM
SOO - HAM SOO - HAM SOO - HAM SOO - HAM SOO - HAM SOO - HAM SOO - HAM SOO - HAM
SOO - HAM SOO - HAM SOO - HAM SOO - HAM SOO - HAM SOO - HAM SOO - HAM SOO - HAM
SOO - HAM SOO - HAM SOO - HAM SOO - HAM SOO - HAM SOO - HAM SOO - HAM.
(10 dakika)
Tekrar dışarı çıkıyorum, fiziksel bedenime dönüyorum ve
mavi kapıyı arkamdan kapatıyorum.
Altın anahtarı sadece benim bildiğim bir yere koydum.
Şimdi kendimi yavaş yavaş gündelik hayatın dünyasına,
sıradan dünyama dönmeye hazırlıyorum.
Dışarıdaki varlığımın merkezinden hareket etmeye başla.
Varlığımın merkezine ulaştığımda, ruhsal olarak
arındığımı, yeni düşüncelerle zenginleştiğimi hatırlıyorum.
Ben aşkla suçlanıyorum, benden diğer insanlara dökülen
aşk.
Hayatla enerjileniyorum.
Ve ruhum beni nereye götürürse götürsün, beni ne yapmaya
çağırıyorsa, artık biliyorum ki merkezlendikten sonra bunu her zamankinden daha
iyi yapabilirim.
Varlığımın dengesini buluyorum, içsel ruhsal güçlerin
artık benim için erişilebilir olduğunu biliyorum. Bu hayatta benim için her şey
mümkün ve oluyor.
Birkaç dakika
sonra gözlerimi açacağım.
Ve şimdi
gökkuşağının renklerini ters sırayla temsil ediyorum.
Varlığın iç
rengiyle başlıyorum - mor.
Sonra mora
geçiyorum.
Sonra mavi rengi
hayal ediyorum.
Sonraki sarı.
Turuncu.
Ve son olarak
kırmızı.
Gözlerimi açıyorum, kendimi tamamen bilinçli ve uyanık
hissediyorum.
Hafif ve net
hissediyorum.
Sadece
yerim!"
Ek 3.
Bağımlılık Geçmişi
•
Çocukluğunuzdaki kimyasal bağımlılık
Hem yakın hem de uzak akrabalarınızın erken çocukluk
döneminde alkole nasıl davrandığını hatırlayın.
Çocukken alkol
veya uyuşturucu denediniz mi?
• İlk ve
orta öğretim yıllarında kimyasal bağımlılık
Yakınlarınızın alkol ve uyuşturucuya karşı tutumlarının
ve bunları kullanma alışkanlıklarının nasıl değiştiğini açıklayınız.
Hayatınızın bu döneminde hiç alkol ve/veya uyuşturucu
kullandınız mı?
• Lisede
kimyasal bağımlılık
Lisedeyken alkol veya uyuşturucu kullanmak konusunda
nasıl hissettiğinizi açıklayın.
Ne kadar
kullandın?
Bu ne sıklıkla
oldu?
Alkol veya uyuşturucu, ayıkken yapamadığınız neyi
yapmanıza izin verdi?
Ayıkken böyle olamadan alkol ya da uyuşturucu
kullandığında nasıl oldun?
Sonuçları nelerdi?
•
Bir teknik okulda, kolejde veya
enstitüde ileri eğitim döneminde kimyasal bağımlılık
Bu dönemde alkol
veya uyuşturucu ile ilişkinizin nasıl olduğunu açıklayın.
Ne kadar
kullandın?
Bu ne sıklıkla
oldu?
Alkol veya uyuşturucu, ayık olamayacak kadar ne yapmanıza
veya olmanıza izin verdi?
Alkol veya uyuşturucu, ayıkken yapmayı veya hissetmeyi
bırakamadığınız neyi yapmayı veya hissetmeyi DURDURMAnıza izin verdi?
Sonuçları nelerdi?
• Askerlik
sırasında kimyasal madde bağımlılığı
Askerdeyken alkol veya uyuşturucu kullanımınızı
açıklayın.
Ne kadar
kullandın?
Bu ne sıklıkla
oldu?
Alkol veya uyuşturucu, ayıkken yapamayacağınız neyi
yapmanıza veya olmanıza izin verdi?
Alkol veya uyuşturucu, ayıkken yapmayı veya hissetmeyi
bırakamadığınız neyi yapmayı veya hissetmeyi DURDURMAnıza izin verdi?
Sonuçları nelerdi?
• Kimyasal
bağımlılığın işinize etkisi
Alkol veya uyuşturucunun işiniz üzerindeki etkisini
açıklayın.
Ne kadar
kullandın?
Bu ne sıklıkla
oldu?
Alkol veya uyuşturucu, ayıkken yapamadığınız neyi
yapmanıza veya işte olmanıza izin verdi?
Alkol veya
uyuşturucu, çalışırken ayıkken yapmayı veya hissetmeyi bırakamadığınız neyi
yapmayı veya hissetmeyi DURDURMAnıza izin verdi?
Sonuçları nelerdi?
• Kimyasal
bağımlılığın insanlarla ilişkileriniz üzerindeki etkisi
Alkol veya uyuşturucu kullanımının başkalarıyla olan
ilişkileriniz üzerindeki etkisini tanımlayın.
Alkol veya uyuşturucu, yakınlığınızı, ayıkken
yapamayacağınız şeyleri yapmanıza ve ayık olamayacakmış gibi hissetmenize izin
verecek şekilde etkiledi mi?
Alkol veya uyuşturucu, yapmak istemediğiniz bir şeyi
yapmayı DURDURDU mu veya olmak istemediğiniz ama ayıkken yapmakta zorlandığınız
gibi hissetmeyi bıraktı mı?
Sonuçları nelerdi?
Son olarak aşağıdaki soruları cevaplayınız
Alkolün veya uyuşturucuların yapmak istediğim şeyi
yapmama veya olmak istediğim kişi olmama yardım ettiğine kendimi ikna etmek
için hangi argümanları kullandım?
Alkol veya uyuşturucuların beladan kaçınmama veya
sorunlarla başa çıkmama yardımcı olduğuna kendimi ikna etmek için hangi
argümanları kullandım?
Ek 4
kurtarma planı
Bu gelişmeyi doldururken, sizinle ilgili belirli
noktaları belirtin. Güvenliğinizi sağlamak için hangi özel eylemleri
gerçekleştirmeyi planladığınızı açıklayın.
Bölüm 1. Güvenlik
Sınırları
1)
bölgesel sınırlar: tüketimi kışkırtan
evin dışındaki yerler (eğlence yerleri, puanlar, hareket yolları, eski çevre
ile en olası toplantıların yerleri), apartmandaki yerler;
2)
alkol veya uyuşturucu kullanımını
hatırlatan şeyler (nesneler): para, giysi, ses / video kayıtları,
"mutfak";
3)
toplumsal sınırlar: tüketimi kışkırtan
kişiler (kim, nerede, hangi koşullar altında): satıcılar, içki refakatçileri.
Duygusal rahatlığı ihlal eden kişiler: aile üyeleri, akrabalar, alacaklılar,
eski rehabilite ediciler, iş ortakları vb.;
4)
kullanımı kışkırtan eylemler
(davranışlar): telefon görüşmeleri, randevular, biriyle zaman geçirmek
(özellikle), ses kayıtları dinlemek, video klipleri izlemek, filmler, diğer
ritüel faaliyetler, rastgele cinsel ilişkiler, alkol ve psikoaktif ilaçlar
kullanmak, gece nöbetleri , ihlaller rejim, hayatın gelişigüzelliği, deneyler,
eski para kazanma yolları, davranış bağımlılığı;
5)
Tahrik edici duygusal durumlar:
hareketsizlik, can sıkıntısı, melankoli, yalnızlık, kaygı, takıntılı otomatik
düşünceler, depresyon, stres, sinirlilik. Diğer güçlü deneyimler: neşe, zevk,
öfori, coşku, duygusal bağımlılık, aşık olmak. Güçlü durumlar: boyun eğme,
sorumsuzluk, inatçılık, aldatma, saldırganlık;
6)
kışkırtıcı yaşam felsefesi: özgüven,
iddiaları abartma, mükemmellik çabası, hayata küskünlük, intikam, başarısızlık
korkusu, insanlar ve olaylar üzerinde tam kontrol çabası, aşırı saflık, aşırı
şüphe.
Bölüm 2. Yaşam tarzı
müdahaleleri
İlk günün hedeflerini olabildiğince ayrıntılı olarak
formüle edin ve yazın - bunlardan en az üç tane olmalıdır. Taburenin
devrilmediğinden emin olun. Bir ana hedef seçin ve diğer hedeflerin bununla
nasıl ilişkili olduğunu görün. Hedefler belirlerken, ayıklığın, yani uyuşturucu
ve / veya alkol kullanmamanın sağlığınızın temeli olduğunu unutmayın ve bu her
şeyden önce, çünkü sağlığınız olduğunda her şey satın alınabilir.
10
tane olmalıdır ),
ana olanları sıralayın ve belirleyin (bir hafta için plan yapmak zorsa, 2-3 gün için plan yapın; bir psikologdan veya sponsordan
yardım isteyin) ). İkincil hedeflere ulaşmanın, ana hedeflere ulaşılmasını
engellemediğinden emin olun.
Ayıklığı korumaya yönelik önlemlerin üç yönde
gerçekleştirilmesi gerekir: ayıklığa özen, kişinin iç huzuru ve sevdiklerinin
iç huzuru için. Belirli eylemleri yazmayı unutmayın. Amaç ve hedefleri üç gruba
ayırın: kendime, akrabalarıma ve genel olarak akrabalarıma karşı görevlerim.
Fiziksel, ruhsal ve sosyal yönlerden kendinize bakmak:
Sevdiklerinize fiziksel, ruhsal ve sosyal yönlerden
bakmak:
Aile (dar ve geniş anlamda), ev işleri:
İş:
10
tane olmalı ),
onları sıralayın ve ana olanları belirleyin, ilk haftanın hedefleriyle nasıl ilişkili
olduğuna dikkat edin (bunları aynı şekilde yazın) ilk haftadaki gibi).
Üçüncü ve dördüncü haftalar için hedefleri yazın (bu
durumda hedefler daha az spesifik olabilir).
Bilgilendirilmiş
Seçim Programı.
(sigarayı bırakmak isteyenler için)
Hedef: En az stresle sürekli sigarayı
bırakmak Hedefler:
7)
eylemlerine karşı bilinçli bir tutum
oluşturmak;
8)
sigarayı bırakma döneminde
psiko-duygusal durumun normalleşmesi;
9)
ısrarla sigarayı bırakmak için
koşullar yaratmak;
10) başlangıçtaki
duygusal durumdan bağımsız olarak seçiminizi yönetme becerilerinin
geliştirilmesi.
Program, esas olarak kendi güçlerine güvenerek
sorunlarını kendi başlarına çözmeye çalışan kişiler için tasarlanmıştır.
Programın süresi 3 ila 6 hafta arasındadır.
Sigara sosyal bağımlılıktan sonra en sık görülen
bağımlılıklardan biridir.
Her gün çok sayıda sigara tiryakisi sigarayı bırakmaya
başlıyor.
Bu yüzden bu kitapta sigarayı bırakmaya yardımcı olacak
bir program yayınlamayı seçtim.
Ana Dönem
ilk adım, hedefi anlamaktır: neden sigarayı bırakıyorsunuz?
"Hedef bir kaynaktır" bölümünde bundan çok
bahsettik.
Hedefin doğru formülasyonu ile ilk aşamada çok az sorun
çıkacaktır.
Sigara içenler için hedefin formülasyonu, özellikle
hedefin pozitifliği açısından biraz zordur. Alkolikler için pozitif hedef
basitçe ayık olmak şeklinde formüle edilirse, aşırı kilolu insanlar için
pozitif hedef de oldukça basittir - belirli bir boyuta sahip olmak, dengeli
beslenmek vb. . Bu durumda sigarayı bırakmanız sonucunda neler elde edeceğinize
bakmalısınız. Bazıları için bu sağlıklı akciğerlerdir, diğerleri için
bacaklarını kurtarmak için bir fırsattır (atardamar hastalıklarının bir sonucu
olarak, sigara içenler bacakların kangrenine ve bacaklarının kesilmesine neden
olan hastalıklardan muzdariptir), diğerleri için bu bir fırsattır. bilin:
hamilelik daha uygun koşullarda gerçekleşecek ve çocuğunuzun pasif içicilikten
kaçınmasına yardımcı olacaksınız; dördüncüsü, sigarayı bırakmak aile
ilişkilerini iyileştirmektir. Özellikle zor olduğunda, sigara içmenin doğası
gereği alkolizm ve uyuşturucu bağımlılığı ile aynı şey olduğuna dikkat etmenizi
öneririm, o zaman sigarayı bırakmanın amacı, sigara konusunda ayıklık
olacaktır.
Bir hedefiniz olduğunda, devam edebilirsiniz.
Sürecin ikinci adımı , bilinçli sigara içme
sürecidir .
Bu aşamada sigara içme süreci bilinçli kontrol altına
alınır.
Bu oldukça basit bir şekilde yapılır. Sigara içmeden önce
kendinize sigarayı bırakıp daha sonra içip içemeyeceğinizi sorun.
Bu dönemde en önemli şey, belirli bir süre belirtmeden
"Daha sonra sigara içebilir miyim?" formülünü kullanmaktır. .
Aşamanın sonuçları: içilen sigara sayısında keskin bir
azalma ve daha da önemlisi sigara içme refleksinin yok edilmesi.
Ardından, sigara içme farkındalığı sürecini güçlendirmelisiniz,
bunun için her sigarayı içtiğinizde neden sigara içmeniz gerektiğini, sigara
içme sürecinde ne elde etmek istediğinizi netleştirmelisiniz.
Bu aşama en zor olanıdır, çünkü çoğu zaman kendi kendini
gözlemleme deneyimi olmayan hastalar, gerçek nedeni şu tür açıklamalarla
değiştirerek sigara içmenin hedeflerini net bir şekilde formüle edemezler:
sadece istiyorlar, alışkanlığı seviyorlar, süreci seviyorlar. Ancak böyle bir
cevap doğru olamaz çünkü kişi prensip olarak kendi zararına hareket etmez. Mayakovsky
ayrıca şunları yazdı: "Yıldızlar yanıyorsa, birinin buna ihtiyacı var
demektir."
Kendine karşı düşünceli ve özenli bir tavırla, belirli
bir kişi için sigara içmenin gerçek nedenleri hızla ortaya çıkar.
Sigara içmenin en yaygın nedenleri:
stresin bir sonucu olarak gerginliği azaltırım ;
doldururum (kendinizle
ve düşüncelerinizle yalnız kalamama nedeniyle kaygıyı da gideririm);
zor bir görevi düşünmek veya bir şeyden diğerine geçmek
için ayar yapıyorum ;
rahatlıyorum .
Yemekten sonra sigara içme isteği ayrıdır, bu durumda
sigara içme isteği psikolojik değil fizyolojiktir. Ve bol gıda sürecinde, sözde
zevk hormonlarının dengesinde keskin bir değişiklikle açıklanır.
Kalan sigaraların her birini içme nedenini
netleştirdikten sonra bir sonraki adıma geçebilirsiniz.
Bilinçli değiştirme aşaması
Sigara içmekten başka bir şey yapmaya geçiş, egzersiz
yoluyla veya sadece yavaş yudumlarla bir bardak soğuk su içerek yapılabilir.
Çeşitli meditasyon seçeneklerini kullanarak yeni bir işe
uyum sağlayabilir, sörfün sesini veya ormanın seslerini dinleyebilirsiniz.
Sırada, trafik sıkışıklığında veya sadece bir otobüs
durağında ulaşımı beklerken, bir toplantının başlamasını beklerken vs.
yapabileceğiniz bir şeyler bulun.
Sigara içme nedenleri arasında "şirket için"
sigara içmek ve alkol kullanımının neden olduğu sigara içmek oldukça önemli bir
yer tutmaktadır.
Bu tür güdüler keşfedildiğinde, sigara içen
meslektaşlarınız veya sevdiklerinizle nasıl iletişim kuracağınızı veya içki
içenlerin yanında nasıl davranacağınızı ciddi olarak düşünmelisiniz veya belki
de böyle bir iletişime veya bu kadeh şaraba ihtiyacınız olup olmadığını
düşünmelisiniz.
Belki de gerçekten sorun yaratabilecek tek şey yemek
yedikten sonra sigara içmektir çünkü bu durumda psikolojik bir bileşen yoktur
ve bu tekniği kullanarak bir alternatif bulmak imkansız olacaktır. Ancak
yemekten sonra sakin bir ortamda bir bardak su içerseniz bu sorun oldukça kolay
bir şekilde çözülür.
Ancak yemekten sonraki arzunun ne zaman daha güçlü veya
daha zayıf olduğunu analiz edersek, aşırı yemek yeme veya açlık durumunda
sigara içme isteğinin arttığını fark edeceğiz. Bu nedenle, yeterli miktarlarda
düzenli ve doğru beslenme bu sorunu çözebilir.
Bu noktada sigarayı tamamen bırakma kararı alın.
Aynı zamanda, sigara içme arzusunun ne zaman yeniden
ortaya çıktığını, sigara içmenin amacını, istediğinizi tatmin etmenin bir
yolunu bularak, eylemlerinizi ayarlayarak kendinizi dikkatlice izlemeniz
gerekir.
Son aşamaya geçişte ciddi sıkıntılar yaşanıyorsa
nikotinli sakız kullanarak sigarayı tamamen bırakma sürecini kolaylaştırmak
mümkündür.
Bu programın geçişi sırasında kendi başınıza sigarayı
bırakmayı başaramadıysanız, bu konuda yardım ve destek için muhtemelen bir
psikolog veya psikoterapistle iletişime geçmelisiniz.
Oleg Gertsovich Freidman
Olmasaydı mutlu
olurdum.... Her türlü bağımlılığın doğası ve nedeni - ve onlardan sonsuza kadar
nasıl kurtulurum Dizi: Aile
Not: Bazen Büyük Dosyaları tarayıcı açmayabilir...İndirerek okumaya Çalışınız.
Yorumlar