NASIL MUTLU OLURUM

 

Oleg Freidman

BAĞIMLIĞIN DOĞASI VE NEDENİ -
VE ONLARDAN SONSUZA KADAR NASIL KURTULABİLİR OLMAZSA

 

Mutlu olmamızı engelleyen nedir? "Olumsuz koşullar" - güvenle cevaplayacaksınız. Ama mutlu insan, yolunda hiçbir engel olmayan değil, olumsuz deneyimi hatırlayan ve gelecekte hesaba katarak bunları nasıl aşacağını bilen kişidir.Bunu öğrenmek ister misin? O halde bu kitap ihtiyacınız olan şey. Çeşitli sorunları çözmenin yollarını ve çeşitli bağımlılıklardan kurtulma yöntemlerini tartışır.

Bu kitabı okuduktan sonra, koşullarla başa çıkmanıza ve bağımlılıklardan, hatta alkolizm ve uyuşturucu bağımlılığı gibi şiddetli olanlardan kurtulmanıza yardımcı olacak ipuçları ve tavsiyeler alacaksınız.

Bu kitap tıbbi bir ders kitabı değildir. Tüm öneriler ilgili doktorla anlaşılmalıdır.

Teşekkürler

giriiş

o Bölüm 1. Genel kalıplar

1.     Bağımlılık psikolojisi

2.     kendi oyunum

3.     Bağımlılığın Biyokimyası

4.     Önceden uyarılmış önceden silahlandırılmıştır

o Bölüm 2. Yararlı ayrıntılar

1.     Seçmesini bilen mutlu olur

2.     Duygular hayatın enerjisidir

3.     amaç kaynaktır

4.     Yüz tane "ben"im var

5.     Psikolojik koruma

6.     sosyal kalıtım

7.     savaşmayı reddetme

8.     rücu

9.     akıl hocası

10.     aşamacılık

11.     ikincil fayda

12.     Fiziksel egzersiz ve meditasyon

13.     Geçmişi hatırla, geleceği düşün, şimdiyi yaşa

14.     Alçakgönüllülük mutluluğun anahtarıdır

15.     Güvenlik Sınırları

16.     ortaklıklar

17.     Tedavi Ortamının Yararları Üzerine

18.     Özgüven

o Bölüm 3. Özel aletler

1.     12 adım programı

2.     Tapınağa giden yollar farklı

o Bölüm 4. Nüksün Önlenmesi

1.     Ariadne'nin Konusu

Uygulamalar _

2.     Ek 1. Bilgelik Nüansları

3.     Ek 2. Meditasyon

4.     Ek 3. Bağımlılık Geçmişi

5.     Ek 4 Kurtarma Planı

6.     Bilgilendirilmiş Seçim Programı. (sigarayı bırakmak isteyenler için)

Teşekkürler

Bu kitabı ilham kaynağım olan kızıma ve eşime, bilgeliği bana yol gösteren babama ve bana yaşam enerjisi veren anneme ithaf ediyorum.

Tüm içtenliğimle şükranlarımı sunuyorum

Benim için modern psikolojiye giden yolu açan Sergei Kapitsa, Merlin Atkinson, Frank Pucelik, John Grinder.

S. Yu Zefirov, sayesinde fikirlerim pratikte test edildi ve geliştirildi.

Andrey Dorozhkin - eğitimine katılımım bu kitabın ortaya çıkışını önemli ölçüde hızlandırdı.

Kronik rahatsızlıklardan kurtulmanın manevi yönleri hakkında daha derin bir anlayış kazanmama yardım eden Alexander Everet.

Ve ayrıca tüm hastalarıma ve onların yakınlarına, çünkü onların iyileşmeleri için büyük çabaları olmasaydı, bu kitap sadece basit bir teori olarak kalacaktı.

Hasta ve yakınlarının rehabilitasyonu konusunda birlikte çalışmalar yürüttüğümüz tüm çalışma arkadaşlarım ayrı bir teşekkürü hak ediyor.

giriş

Günümüzde insanlar tarafından en sık tekrarlanan ifadeler arasında aşağıdakiler ayırt edilebilir.

O olmasaydı hayat harika olurdu...

... Hükümetimiz;

... kocam (karım);

... patronum;

.bu kadınlar (bu erkekler);

... bu votka.

Bir insanın hayatının tamamen dış koşullara bağlı olduğunu düşünmeye alışkınız ve bu büyük ölçüde doğrudur. Ancak, hepimiz zorluklara karşı yaşayan veya yaşamış insanları tanıyoruz. Bunlar Maresyev, Solzhenitsyn ve Dikul ve isimleri pek bilinmeyen birçok kişi.

Bu tür insanlar hakkında dahi olduklarını söylüyorlar, bazı olağanüstü yeteneklere sahip Gerçek İnsanlar. Ancak günlük yaşamda onlarla karşılaştığınızda, başlarının üzerinde bir hale ya da kalp yerine “alevli bir motor” olmadığını anlarsınız. Onlar da senin ve benim gibi insanlar. Koşullara bağlı olmamayı yeni öğrendiler.

Koşullara boyun eğmeden, hiçbir şeye bağımlı olmadan yaşamak mümkün mü?

Bunu ilk olarak, kollarında yaklaşık yedi yaşında bir erkek çocuğu taşıyan genç bir çift ofisime girdiğinde düşündüm ....

Onu bir sandalyeye oturttuklarında ellerinin, vücudunun ve başının sürekli ateşler içinde titriyormuş gibi titrediğini gördüm.

Randevuyu geciktirmemek için, çocuğun engelliliğiyle ilgili bir sonuca varmak için hemen masadan formlar çıkardım, ancak önerilen masaya oturmak için henüz zamanı olmayan annem

Bana bir sandalye, dedi ki: "Doktor bize bir okul tarifi yaz!"

Dürüst olmak gerekirse, ilk anda tek kelime bile edemedim, bu yüzden yüzünde çarpık bir yüz buruşturma ile sürekli seğiren bir çocuğun görüntüsü onun isteğiyle çelişiyordu.

Hâlâ çok genç olan bu kadın, benim tek kelime etmeme izin vermeden, "Reddetmek için bekle," dedi hemen. “Okuyabilir, sayabilir ve basit problemleri çözebilir.”

"Eh, başka bir deli anne," diye düşündüm ve onu ikna edecek kelimeler seçmeye başladım. Ama kadın muayene olmakta ısrar etti.

Çocukların psikolojik muayenesi her zaman oldukça zor bir iştir ama burada çocuğun konuşması son derece okunaksız olduğunda verdiği cevapları anlamak mümkün değildir. Yani, onu bir dilsiz olarak incelemeniz gerekecek. Bu tür çocukları muayene ederken, cevabı telaffuz etmemeli, resimde göstermeli veya bir kağıda yazmalıdırlar.

Ama bu özel çocuğu nasıl inceleyebilirim? Sonuçta elleri titriyor. Kasıtlı olarak doğru cevaba sahip bir kart gösterdiğini veya tersine, sıçrayan eliyle yanlışlıkla yanlış karta vurmadığını nasıl belirleyebilirim? Cevap seçenekleri yan yanadır. Kesinlikle kaçırmamak için cevapları masanın farklı köşelerine yerleştirmek zorunda kaldım. Muayene sırasında çocuk birkaç aritmetik örnek ve problem çözdü, metni okudu ve cevapları masaya yatırılan soruları cevapladı.

Tek kelimeyle, A. Dumas'ın kalemine yakışır bir saatlik incelemeden sonra okula sevk için bir imza attım.

Çocuğun öğretmeniyle ilk derslerini ayrıntılı olarak anlatmayacağım. Sadece üçüncü sınıfta tüm okuldan matematikte Olimpiyat problemlerini çözmeyi başaran tek kişinin o olduğunu söyleyebilirim.

İşte koşulların bir davranış biçimini dikte ettiği bir duruma örnek: uzan ve hastalan ve insanlar bir başkasını seçsin. Ve hayatın her anında, en azından biraz ama istenen sonuca yaklaşıyor.

Bu insanlar, hastalığa bağımlı olmak ve dolayısıyla umutsuz ıstırap ve acılarla dolu bir hayatı seçmek yerine, bir hedef belirlediler ve inanılmaz derecede zor yaşam koşullarına rağmen bunu başarmak için çabaladılar. Özgürlük ve bağımlılık hakkında konuşursak, o zaman bu ebeveynler ve çocuk, Maresyev ve Dikul gibi hayatlarının koşullarından - hastalıklardan kurtulmayı başardılar.

Gazeteler bu anne hakkında yazmadı ve oğlu The Tale of a Real Man'in kahramanı olmadı. Görünüşe göre zorlukların üstesinden gelme deneyimleri kimse tarafından talep edilmiyor. Ancak bir doktor olarak 20 yıldan fazla deneyimim, kronik, tedavi edilemez hastalıkları olan insanların normal yaşamlarını geri kazanmalarına yönelik bu ve diğer örnekleri analiz etmeme izin verdi.

Her türlü bağımlılığı olan kişilerin tedavisinde ve yakınlarına psikolojik yardım sağlamak için yaygın olarak kullanılan kendi yöntemimi geliştirdim. Bu evrensel teknik, yalnızca ciddi şekilde hasta insanlar için değil, aynı zamanda hayatlarının ancak hükümet, patron, karı koca değişirse değişebileceğini düşünen tüm insanlar için bağımlılıktan kurtulmanıza olanak tanır. Kitabım, bu tekniğin ayrıntılı bir açıklamasına ayrılmıştır.

Bu kitap, kötü hissetmekten, acı çekmekten bıkmış ve hayatlarını daha iyiye doğru değiştirmek isteyenler için. Kendilerine veya sevdiklerine gerçekten yardım etmek isteyenler için.

İçinde, tam, özgür bir yaşamın önünde duran belirli sorunların nasıl çözüleceğine dair doğrudan tavsiyeler kadar soyut tavsiyeler ve iyi dilekler bulamayacaksınız.

Bölüm 1

Genel kalıplar

En kötü sorun, sanki bu olmamış gibi kendinizi çok kolay ve fark edilmeden kaybedebilmenizdir. Aksine, diğer herhangi bir kayıp - kollar, bacaklar, eş, beş dolar - çok belirgindir.

Soren Kierkegaard, Danimarkalı ilahiyatçı

Bağımlılık psikolojisi

Nasıl olur da bir kişi kendisini yalnızca koşulların insafına bırakmakla kalmaz, aynı zamanda durumu değiştirmek için herhangi bir girişimde bulunmayı da bırakır? Genel olarak, insanlar neden bağımlı hale gelir?

Bir insan, daha önce kendisi için değerli ve önemli olan her şeyden - idealler, ilkeler, aile, kendi çıkarları - vazgeçip kendi hayatını mahvetmeye başlaması nasıl olur? Ve bunu istediği için değil, biri ya da başka bir şey yüzünden yapıyor - başka bir kişi, bir bilgisayar ya da bir kart oyunu.

Bağımlılığın nasıl geliştiği sorusu uzun süredir uzmanları meşgul ediyor.

Korkunun ruhu sadece topuklara gitmez

İlk kez, vahşi ayıların pençelerinden kaçmayı başaran avcılar arasında kendini inkar olgusu kaydedildi....

Avcılar, canavarın onlara saldırdığı anda gerçek bir dehşete kapıldıklarını söylediler. Talihsiz hiçbir şey hissetmeyi bıraktı. Onlara, tüm bunlar başka birinin başına geliyormuş gibi geldi ve kendileri de korkunç sahneyi kenardan izliyorlardı. Avcılar, o anda ruhlarının vücuttan ayrıldığını ve kendilerine bir canavarın gözleriyle bakmaya başladıklarını söylediler. Kulağa ne kadar fantastik gelse de, şok halindeki bir kişinin ruhu, ölümcül tehlikenin yayıldığı o yaratığa doğru hareket ediyor gibi görünüyor. Kurbanın vücudu gevşer, zavallı avcı kelimenin tam anlamıyla ayının pençelerinden "akar". Bir kişinin zamanında aklını başına toplayacak, "hipnozdan" çıkacak vakti varsa, o zaman şaşırmış canavarın kafa karışıklığı ona bir bıçak çekip önce vurma fırsatı verdi. Kendi korkularına olan bağımlılığın üstesinden gelemeyenler, muhtemelen artık duyguları hakkında konuşamayacaklar ...

Bir şok durumunda kişinin durumu kontrol etmeyi bıraktığı, yani tamamen koşullara, ayılara veya diğer insanlara bağımlı hale geldiği açıktır. Güçlü kederin insanları birbirlerinden destek, şefkat, yardım aramaya, yani istemeden başkalarına bağımlı hale getirmesi de şaşırtıcı değildir.

Sevdiği birini gömen bir kişi, bu bir akraba veya en iyi arkadaş olmasa bile, kelimenin tam anlamıyla yakınlarda duran birinin elini tutar. Talihsizlikte insan bir süre bireyselliğini kaybedebilir. Her an diğer insanların olduğu yerde olmalı, ondan bir dakika ayrılmamasını ister. Her birimiz kendimizi benzer bir durumda bulabiliriz (veya çoktan bulmuşuzdur). Bizi seven ya da en azından bize sempati duyanlardan destek beklememizde garip bir şey yok. Orada olmalarını istiyoruz, gitmelerine izin vermekten korkuyoruz. Şaşırtıcı olan bir şey daha var: Aynı şekilde tecavüzcüleri ve terör kurbanlarını bırakmaktan korkuyorlar! İşte ünlü bir vaka...

Büyük bir bankacının kızı, bir terörist çetesinin rehinesi olur. Zorbalığa uğruyor, karanlık bir odada tutuluyor, günde bir kez besleniyor, tecavüze uğruyor. Görünüşe göre kız işkencecilerinden nefret etmeli, ancak bir süre sonra mükemmel bir yetiştirme ve eğitim aldıktan sonra, her zaman yasalara çok saygılı, aynı haydutların eşliğinde bir banka soygununa katılıyor.

Terörizm tarihi buna benzer başka örnekler de bilir.

Her çocuktan uzak, kader sevgi dolu ve sevecen ebeveynler verir. Birçok çocuk işlevsiz ailelerde veya yetimhanelerde büyür. Zalimce muamele, dayak, küfür, görünüşe göre bu çocukları bakıcılarından uzaklaştırmalı. Bununla birlikte, çoğu zaman bu tür çocuklar, işkencecilerine değilse de yaşam felsefelerine sıkı sıkıya bağlanırlar. Tam tersi olması gerektiği gibi görünse de, aynı derecede gaddar ve acımasız hale geliyorlar.

Tekrar, azabın anasıdır

Çoğu zaman, kocanın sarhoş olduğu, para kazanmadığı veya kazandığı her şeyi içtiği ve karısının tüm aileyi desteklediği ve hizmet ettiği aileler hakkında gazetelerde duyabilir veya okuyabilirsiniz. Ne için? Görünüşe göre aşk yok ama karısı beleşçi kocasına yaşlanana kadar katlanmaya devam ediyor.

Bunu sık sık duyarsınız: iş iğrenç, yemek yemek ve hiçbir şekilde bırakmamak daha iyi görünüyor. Beklersin belki bir şeyler değişir.

Sabır tükendiğinde insanlar nasıl davranır? Zaman zaman küfürler savururlar, "buharını boşaltın" ve sonra biraz daha bekleme ve sabırlı olma ve aile içinde, işte yaşam için bazı uzlaşmacı kurallar geliştirme kararına varırlar. Her yeni turun aynı koşullarla başladığı aynı oyunu oynuyor gibiyiz. Ve her kaybettiğimizde, bir sonraki yaklaşımda şanslı olacağımızı umuyoruz. Genel olarak, bir kısır döngü elde edilir.

M. Atkinson'ın açıklamasında bu dairenin nasıl göründüğüne bakın.

Bu çemberin bir insanın hayatının farklı dönemlerinde nasıl tezahür ettiğini analiz edebilirsiniz.

Çok korktuğun en az bir zamanı düşün. Sıklıkla korku anında "ruhun bedeni terk ettiği" (psikologlar bu süreci ayrışma olarak adlandırır ) ve kişinin kendisine sanki dışarıdan, başkalarının bakış açısından baktığı söylenir . Başka türlü olur: Eğleniriz ama birdenbire kendimizi dışarıdan görürüz ve başkalarının bizim eğlencemizi paylaşmadığını fark ederiz.

Bu psikolojik fenomen, bir insanın doğum anından itibaren yaşamı boyunca nasıl gelişir?

Doğa bize, kişiliğimizi yok eden korku, acı ve stresten kendimizi koruma yeteneği verdi. Bunun için bir ağlama var, gözyaşları. Kişi bağırarak duygularını başkalarına bildirir, rahatsızlığının derecesini ifade eder. Aynı zamanda kendisi olarak kalır.

Ya sosyal koşullar ya da yetiştirilme tarzı çığlık atmayı yasaklıyorsa? Hepimize çocukluktan itibaren duygularımızı saklamamız öğretildi, çünkü "erkekler ağlamaz", "bir kız çok duygusal olmamalı". Çocuk, yasağa rağmen ağlamaya devam ederse, bu anne babayı daha da kızdırır: “Ağlamayı kesin! Bu benim hatam!"

Çocuğunuza bunu ilk söylediğinizde kaç yaşındaydı? Üç yıl? İki? Genellikle ebeveynler, çocuk henüz bir yaşındayken ağlamaya ilk yasağı koyar.

Böylece çocuğun ağlaması yasaklanmıştır . Korkusunu dışarıya "atamaz", bu nedenle korku içeriye doğru sürülür. Çocuğun ruhu ne yapacak? Bedenden kaç ve hareket et, ama kimin içinde? En kolay yol anneye gitmektir.

Ama sonra çocuk kendine onun gözünden bakmalıdır. "Kötüyüm!" İşte bu noktada ayrışma ve bağımlılık oluşumu gerçekleşir. “Ben yokum, sadece annem var. Kaybolmamak için sürekli annemin yanında olmam gerekiyor. Çocuğun anneye bağımlılık mekanizması bu şekilde oluşur .

Bağımlılık neredeyse hiçbir zaman tek taraflı değildir. Her annenin çocuğunun yaşamı ve sağlığı için bir korkusu vardır. Korkusuna bağımlı hale gelirse (örneğin, çocuk sık sık hasta olduğu ve korkusunun iyi bir nedeni olduğu için veya kadının kendisi bağımlılığa yatkın olduğu için), kendi hayatını ve çocuğunun hayatını gerçek bir cehenneme çevirir. “Her hareketini kontrol etmeliyim, her zaman orada ol. Sadece evin içinde dolaşmalısın ve ziyarete gidersen 15 dakikada bir ara. Nerede olduğunu ve ne yaptığını bilmezsem, bu bir felaket!"

Bağımlılık, sürekli izleme ihtiyacına yol açar. Ancak sürekli kontrol imkansızdır! Bir çocuk, ister istemez bazen ebeveynlerinin kontrolünden çıkmak zorundadır, aksi takdirde nasıl büyüyecek ve gelişecektir? Anne üzgün, tatminsiz ama duyguların tezahürü yasağını unutmuyor. Çocuk da duygularını gizlemek zorunda kalır. Böyle bir ailede, ebeveynler ve çocuklar arasındaki mahrem konuşmalar giderek daha az gerçekleşir.

Bu tür ilişkilerin sonucu, paradoksunda çarpıcıdır: her şey, ebeveynlerin sürekli kontrolü ile başlar ve yetişkinler ile çocuklar arasındaki kişisel bağların kaybıyla sona erer.

Toz fıçıda bir kaşık bal

Bir kişinin duygularını sürekli olarak bastırması, kontrol edilemeyen duygusal patlamaları beraberinde getirir. İnsanlar, özellikle aynı ailede yaşayanlar, genellikle birbirlerine karşı hak iddia ederler. Ama en azından arada bir kızgınlığımızı göstermeyi göze alamayız. Yakın bir kişiye "güven kredisi" veriyoruz. "Bugün beni kırdı, ama bu önemsiz, onu affediyorum" diyoruz kendi kendimize ama zihinsel olarak biraz güven kredisi yazıyoruz. Bir oğul veya kocanın bir sonraki suiistimali, güven kredisini daha da azaltır. Sonunda, güven kredisinin neredeyse tükendiği bir an gelir. Ve sonra sevilen birinin küçük bir suiistimali öfkemizin patlamasına yol açar - bir skandal .

"Doğru" yetiştirme sayesinde, elbette "yüzümüzü korumaya" çalışıyoruz. Çatışmayı ağırlaştırmamak ve önemsiz dırdırlar gibi görünmemek için kuralları belirliyoruz ve " bir rol oynamaya " başlıyoruz - sabırlı bir eğitimci, itaatkar bir eş, sevgi dolu bir oğul ... Çatışanlarla zımni bir anlaşmaya giriyoruz parti: sen bana itaat et, ben de sana istediğini alırım. Sen bir kova alıp patates alıyorsun ben de “evlilik görevimi” yapıyorum vs. Hayat bir oyuna dönüşüyor . Ancak herhangi bir oyun er ya da geç sona ermelidir - bu yüzden bu bir oyundur. "Oyunculardan" biri kuralları bozar ve çiğner. Ve sonra bizim için gerçekten değerli olanı kaybetme korkusu var. Korku ayrışmaya, ayrışma bağımlılığa yol açar... Süreç döngüler içinde gider.

Çocuk oyuncakları dağıttı ama sen sessiz kaldın, külotlu çorabı yırttın - az önce dişlerini gıcırdattın. Ve birdenbire, kaşık yerine konmadığı için çocuğun (ve kendisinin) hatırı sayılır şaşkınlığına - anında bir patlama ve haykırışlar: "Sen aptalsın, kolsuzsun, bana kin gütmek için her şeyi yapıyorsun" - vb. Bu doğru değil mi dostum resim?

Çocuk büyümüştür. Onu biraz sarhoş görünce hoşlanmasak da bir şey demedik. Sonra sarhoş gibi davranmasına rağmen sadece yorgun olduğunu söylemeye başladığında inanıyormuş gibi yaptılar. Sabrımızın tası taşınca skandal çıkarır, evden kovar, kontrol için doktorlara götürürüz.

Bir skandaldan sonra, insanlar kural olarak uzlaşır ve birbirlerine yeniden "güven kredisi" verirler. Sonra her şey şemaya göre tekrarlanır: bir tahriş birikimi dönemi - bir patlama (skandal) - uzlaşma.

Genellikle karı koca arasındaki ilişki "sevgililer azarlar, sadece kendilerini eğlendirirler" ilkesi üzerine kuruludur. Psikologlar bu tür aileler içindir, aile kavgaları hakkında tavsiyeler yazar, çünkü tartışmalar sırasında "buhar salınır", yani kişi birikmiş duygulardan kurtulur ve aile hayatı "sıfırdan" başlar, "balayı" tekrarlanır. ve yeni bir patlamaya kadar daireler çizerek ilerliyor.

Benzer bir bağımlılık, özellikle çocuklar olmak üzere arkadaşlık için de geçerli olabilir. Bir çocuktan bahçe arkadaşları olmadan bir gün bile yaşayamayacağını sürekli duyarsınız. Aniden, küçük bir olay nedeniyle aralarında bir tartışma çıkar ve tüm davranışlarıyla genç, dünkü samimi arkadaşlarına karşı tam bir küçümseme ve kayıtsızlık ifade eder. Baba ya da anne oğullarını cömertçe rahatlatır, önemsiz şeyler yüzünden arkadaşları tarafından kırılmamaya ikna eder ve sessizce ellerini ovuşturur: sonunda çocuk olgunlaştı ve bahçe şirketinin etkisinden kurtuldu. Ama orada değildi! Bir süre sonra arkadaşlar tekrar görüşmeye ve geri aramaya başlar. Arkadaşlık, parlak bir alevle yeniden alevlenir. Sonra yine bir tartışma ve ilişkilerin sona ermesi. Başka bir bağımlılık lehine periyodik olarak reddedilen benzer bir bağımlılık , yetişkinler arasındaki dostane ilişkilerde de bulunur.

İşle ilişkiler de benzer şekilde kurulabilir: ya bir kişi bütün gününü işyerinde geçirir, yemek yemeyi bile unutur, sonra bu "nefret edilen ağır işi" lanetlemeye başlar, sonra her şey yeniden bu zora tapınma aşamasına geçer. emek, yani iş vb.

Hayran Oyunları

Garip bir şekilde, bir kişinin kendi hastalığıyla ilişkisi genellikle aynı modeli izler. Bir noktada hasta bir kişi, sanki içinde çözülmüş gibi hastalık tarafından emilir. Bütün hayatını hastalığıyla neler yapıp neleri yapamayacağı (turşu yemek, endişelenmek, spor yapmak, seks yapmak vb.) üzerine kurar. Sonra tüm hayatının "bir tür hastalığa" bağlı olduğunu fark etmeye başlar. Bu onu rahatsız etmeye başlıyor. Hastalıkla ilgili bir "skandal" hazırlanıyor. Belli bir anda kişi, sanki hastalığa hakkında düşündüğü her şeyi söylüyormuş gibi rejime ve diyetlere tükürür. "Ben sağlıklı bir insanım!" oyununu oynayarak kendine yeni kurallar koyar. Hastalık kendini ihmal ettiği için intikam alır - bir alevlenme meydana gelir. Çember kapanır.

Alkol ve uyuşturucu bağımlılığı kişiyi aynı çembere sokar. Ya bir ayyaş bir gün bir bardak votka olmadan hayal edemez, sonra işte başka bir kınama ya da evde bir skandaldan sonra alkol almayı bırakmaya kesin olarak karar verir. Tedavi olmaya gidiyor, bir süre içki içmiyor ve o kadar aktif bir alkol rakibi oluyor ki, ondan kaçmak doğru. Votkanın (uyuşturucu) yasaklanması gerektiğini söyleyerek herkesi ayıklık için kışkırtmaya başlar - genel olarak aktif olarak skandal çıkarır. Bundan sonra, zaten alkol eleştirisi olmayan nispeten sakin bir dönem başlar. Kişi bağımlılıktan sonsuza kadar kurtulduğuna ikna olmuştur. İçki şirketlerinde oturuyor ve (öncelikle kendisine) alkole tamamen kayıtsız olduğunu gösteriyor. Ardından kontrollü kullanımın "oyunu" başlar. Bu performans farklı zamanlarda sürer: bir akşamdan birkaç aya kadar, ardından - yine bir aşırılık veya düzenli uyuşturucu kullanımı.

Gördüğünüz gibi, farklı bağımlılık seçeneklerinin açıklamaları birbirine çok benziyor. Bir kısır döngüden çıkmaya çalışan bir kişi, inanılmaz çabalar pahasına, genellikle bir bağımlılığı diğeriyle değiştirir: iş için ilaç, aile için iş ve uyuşturucu için tekrar aile. Ancak bu, çıkışın kafasını kırmaya çok benziyor. sonraki odaya. Ufak tefek farklılıklarla aynı talihsiz çevrenin tasviri, ofisime gelen birçok talihsiz insanın hikayelerinde sıklıkla duyulur.

Bu satırları okuduktan sonra birçok kişi şöyle diyebilir: “Tanrım, ateşten tavaya gitmekten başka yol yok mu gerçekten?!”

Tabii ki değil. Herhangi bir durumdan her zaman birkaç çıkış yolu vardır - en az iki.

Birini zaten düşündük. Bu, bir sorunu çözmenin bir sonucu olarak yenisinin çok kolay bir şekilde ortaya çıkması durumunda, bir bağımlılığın diğeriyle değiştirilmesidir.

Ve başka bir yaşam tarzı daha var.

Hangi? Durumu analiz edelim.

kendi oyunum

...

Bir keresinde dünyanın en büyük psikoterapisti Milton Erickson'un karısı, kayınpederine karısıyla nasıl barış içinde yaşamayı başardığını sordu (74 yıl birlikte yaşadılar ) . Cevap verdi: “Ona bir sorun hakkında düşündüğüm her şeyi söylüyorum. Sonra karım bana fikrini söylüyor. Sonra birimiz teslim oluyoruz." Erickson'ın annesi de aynı soruyu yanıtladı.

Yalnızca duyguların açık bir şekilde ifade edilmesi, insanlar arasındaki ilişkilerin normalleşmesine yol açar. Duygularını saklamama yeteneği bir insan için çok önemlidir.

Ne düşündüğümü söyleyebildiğimde, gerçekten özgürüm! Özgürlük, herhangi bir şeye veya herhangi birine bağımlılığın olmamasıdır.

Bir bağımlılığı kırmak, duygularınız konusunda açık olmakla başlar. Şöyle bir itirazda bulunabilirsiniz: “Kendi duygularınızı bir insanın kafasına indirmeniz tehlikelidir. Bu kaçınılmaz olarak bir skandala yol açacaktır.

Gerçek şu ki, çoğumuz birinin davranışlarından memnuniyetsizliğimizi yalnızca bir suçlama şeklinde ifade etmeye alışkınız. Ancak bu artık duyguların bir ifadesi değil, bir başkasını etkileme, özgürlüğünü sınırlama girişimidir.

Diğer insanlara bağımlılığın üstesinden gelmek için duygularınızı nasıl doğru ve yeterli bir şekilde ifade edeceğinizi öğrenmeniz gerekir.

Tykov'a Tybloko verildi...

Duyguların tezahürü için tüm çeşitli seçeneklerle, her şey iki yaklaşımdan birine iner. İlk psikologlar "Sen-yaklaşımı", ikincisi - "Ben-yaklaşımı" diyor.

İddiaları ifade etmenin farklı yollarını karşılaştırın.

Anne çocuğa şöyle der: “Sen kötü bir çocuksun! Yine oyuncakları almadı! veya “Sana kızgınım. Oyuncaklarını kendim temizlemek zorunda kaldım!”

Karısı kocasına şöyle der: “Beni sevmiyorsun! Yine anneme kaba davrandın!" veya "Annemle olan ilişkin için çok üzgünüm."

Patron astına şöyle der: “İşe sürekli geç kalıyorsun. Resmi disipline uymanın gerekli olmadığını düşünüyor musunuz? veya “Size sürekli disiplini hatırlatmaktan nefret ediyorum. İşe zamanında gelmenizi rica ediyorum."

Eşleştirilmiş ifadeler arasında hiçbir fark yok gibi görünüyor. Kelimeleri değiştirmek cümlelerin anlamını değiştirmez. Her durumda, bir kişi diğerinin davranışlarından memnuniyetsizliğini ifade eder. Ancak "Sen yaklaşımı" ile "Ben yaklaşımı" arasındaki fark oldukça önemlidir. İlki tespit edici, suçlayıcı ve değerlendirici ise, ikincisi yalnızca ifade eder.

İddiaların ifadesi "Siz" ile başladığında, bir nevi yargıç rolünü üstleniyoruz. Üstelik eylemi değil kişiyi değerlendiriyoruz. “Sanık”ın ilk düşüncesi şu olacaktır: “Saldırıya uğruyorum. Kendimi savunmalıyım!" Sonuç karşılıklı saldırganlıktır.

"Ben-yaklaşımı" ile diğer kişiyi değerlendirmeyiz, onun özel eylemiyle bağlantılı duygularımızı ifade ederiz. Muhatap olduğumuz kişinin ilk düşüncesi şu olacaktır: “Hayatımda önemli bir yer tutan kişi kötü. yardım etmeliyim." Sonuç, durumu daha iyi hale getirmek için karşılıklı bir arzudur.

Böylece duygularımızı ifade etmeyi öğrendik. Kısır döngüyü kırmak için gerçek bir fırsatımız var. Artık başkalarının bize empoze ettiği hedeflere bakılmaksızın kendi hedeflerimize nasıl ulaşacağımızı öğrenmemiz gerekiyor .

Her şeyden önce, bir hedef belirlemeniz gerekir. Bunun nasıl yapılacağı hakkında ayrı bir bölümde ayrıntılı olarak konuşacağız ama şimdilik daireler çiziyoruz ...

Namlunun dibini kazıyacağız, ambarı süpüreceğiz

Bir sonraki adım fırsat analizidir . Hangi fırsatlara (finansal, geçici, fiziksel, psikolojik) sahip olduğumuzu anlamalıyız. Bu durumda, güçlü ve zayıf yönlerini gerçekçi bir şekilde değerlendirmek gerekir.

Tüm kaynaklarımızı belirledikten sonra şu soru ortaya çıkıyor: kayıp güçler, para, zaman vb. Kendi dışında ek fon arama mekanizması açıktır. İnsanlar genellikle bu dönemde önlerinde yeni umutların açıldığını, beklenmedik teklifler aldıklarını fark ederler.

Hedefe karar verdikten, yeteneklerimizi değerlendirdikten ve kaynak arama mekanizmasını etkinleştirdikten sonra, ihtiyacımız olan şeye başkalarının sahip olup olmadığını öğrenmemiz gerekir. Bunu yapmak için diğer insanların yeteneklerini analiz etmeliyiz. Bize ihtiyacımız olanı verebilirler mi veya daha kolay nasıl elde edebileceğimizi önerebilirler mi? Bize nasıl davranıyorlar? Bize yardım etmeye istekliler mi? Buna diğerlerinin bütüncül vizyonu denir.

Analiz tamamlandıktan sonra yaratıcılık başlar, yani bir sonuca ulaşmanın belki de henüz bizim tarafımızdan kullanılmayan yeni bir yolunun icadı.

Yedi kez ölçün

İstediğimizi elde etmenin bir yolunu bulduğumuzda, şu soru tekrar ortaya çıkıyor: Bu hedefe ulaşmak gerçekten gerekli mi? Eski şakadaki gibi olmasın diye ....

Bir Amerikalı "üçüncü dünya" ülkelerinden birine gelir ve bir palmiye ağacının altında yatan bir yerli görür. Amerikalı şaşırdı

- Neden yatıyorsun? Bir palmiye ağacına tırmanın, biraz fındık silkin, pazarda satın.

- Ne için?

- Paran olacak, işçi tutabileceksin, birlikte palmiye ağaçlarına tırmanacaksın, daha çok fındık toplayacaksın, satacaksın, daha çok paran olacak.

- Ne için?

-       Bu parayla 10 işçi daha tutabilirsin , onlar senin yerine palmiye ağaçlarına tırmanıp fındık satarlar ve sen sadece bir ağacın altında yuvarlanırsın.

-                    Ve böylece yuvarlanıyorum.

Dolayısıyla, bu stratejinin son anı, hedefe ulaşmayla ilgili seçimdir . Bunu başarmaya devam etmek istiyor muyuz? Ve eğer istersek, o zaman zaten bilinen yollardan hangisi?

Hedefe ulaştıktan sonra yeni bir yaşam düzeyine veya yeni bir sorun düzeyine giriyoruz çünkü bir sorunu çözmenin bir sonucu olarak kaçınılmaz olarak yenileri ortaya çıkıyor.

Bu teorik şema pratikte nasıl uygulanmaktadır?

Kalem - elinde

Erken çocukluk döneminde, bu strateji kendini çok net bir şekilde gösterir çünkü çocuklar mükemmel psikologlardır.

Çocuğunuzla birlikte mağazaya giriyorsunuz, bir oyuncak görüyor ve onu almak istiyor ama siz reddediyorsunuz. Eğlencenin başladığı yer burasıdır: Gerçekten bir oyuncağa ihtiyacı varsa, bir yetişkini etkilemek için elindeki tüm yöntemleri kullanır - ağlamaktan, her gün akşam yemeğinden önce ellerini yıkamak ve annesine itaat etmek için sözlere dokunmaya kadar. "Ona ihtiyacım var" şeklindeki zorlu talepten, şu anda bu oyuncağa neden ihtiyacı olduğuna dair mantıklı bir hikayeye kadar. Ayrıca, tartışma yöntemi, çocuğun dükkana kiminle geldiğine bağlı olacaktır. Gözyaşı anne içindir, mantık baba içindir, tiksindirici nezaket ve özverili bakış büyükanne içindir. Genel olarak çocuk, ebeveynlerinin tüm yeteneklerini ve özelliklerini dikkate alarak hareket eder, yaratıcı bir yaklaşım gösterir ve genellikle bir yetişkini "işleme" yöntemlerini değiştirir.

Gençler bağımsız insanlardır (çünkü kendilerini öyle görürler !), bu nedenle hedeflere ulaşmada da harikadırlar.

Oğul, sizi çok korkutan diskoları veya go-kartları ziyaret etmek için sizden izin istiyor. Yasağınıza cevaben önce açıkça isyan eder veya küstüğünü gösterir. Ebeveynlerle ilişkiler gerginleşir. Yasak konusunda ısrar ediyorsunuz. Sonra oğul taktik değiştirir. Sizinle pazarlık etmeye çalışıyor, dönemi iyi bitirdiğini vurguluyor ya da ev işlerinde size her zaman yardımcı oluyor ya da sadece çok sorumluluk sahibi biri. Ardından, onu sakince dinlemeye hazır olduğunuz anı yakalayarak yaratıcı davranmaya başlar. Ya sizinle bir uzlaşma anlaşması yapar (diskodan en geç on birden önce dönmeye söz verir) ya da kendi yolunda hareket ederek sizi gerçeğin önüne koyar.

Yaşlandıkça, bir bağımsızlık stratejisi izlemek için başka seçeneklerimiz var.

Ancak bazen hayatın önümüze açtığı fırsatları görmeye hazır değiliz. İşte bu stratejinin yetişkinlerin hayatlarında nasıl kendini gösterebileceğinin mükemmel bir örneği...

Daha önce gazetecilikle hiç ilgisi olmayan bir tanıdığım, eşiyle küçük bir çocuğu olduğunda ve dilenci maaşı süt için bile yeterli olmadığında sarhoş bir arkadaşının onları ziyarete geldiğini söyledi. Çeşitli gazetelerde gazetecilik yaptı ve arkadaşımı da aynısını yapmaya davet etti. Daha önce arkadaşım ve karısı (her ikisi de profesyonel mühendis) sadece omuzlarını silkerlerse, o zaman burada (boğulan bir adam samanları tutar), makalelerin okulda iyi yazıldığını hatırladılar. Genel olarak elde bir kalem - ve 3 yılda yaklaşık 100 yayın yaptılar . "Şanslısın" ruhuyla yapılan sohbetlere şu cevabı verdiler: "Sadece şu anda bu fırsatı görmeye hazırdık. Altı ay önce bunu ciddiye almazdık. Ne de olsa ondan önce işyerinde test raporları dışında hiçbir şey yazılmamıştı. ”

Gördüğünüz gibi, bilinçsizce her birimizin bir bağımsız davranış stratejisi var. Sorun şu ki, onu doğru zamanda kullanmak her zaman mümkün olmuyor. Ve bu, herhangi bir kişinin mutlu ... veya mutsuz olmak için her fırsata sahip olduğu anlamına gelir. Her şey, hangi davranış stratejisini seçtiğine bağlıdır.

Söylenenleri bir kaç tavsiye şeklinde özetlemek istiyorum.

∣ Duygularınızı her zaman "Ben-yaklaşım" modunda ifade edin.

∣ Hayatın "akışına ayak uydurmayın". Kendiniz için hedefler belirleyin.

∣ Kendinizi her zaman bütünsel olarak, tüm güçlü ve zayıf yanlarınızla düşünün, dikkatinizi kişiliğinizin yalnızca bir yönüne odaklamayın.

∣ Etrafınızda olup bitenlere dikkat edin: sonuçta, bu dünyada her zaman ihtiyacınız olanı şu anda bulabilirsiniz.

∣ Bu tavsiyelere uyarsanız, hedefinize giden yolda neredeyse hiçbir zorlukla karşılaşmazsınız. Çözüm yoksa, büyük olasılıkla ya duygularınızı ifade edemediniz ya da ne için çabaladığınıza dair zayıf bir fikriniz var.

∣ Her insanda hem nefret hem de sevginin hem avantajları hem de dezavantajları olduğunu hatırlayarak, başkalarını da kendinizi düşündüğünüz kadar kapsamlı bir şekilde düşünün.

∣ Kendiniz ve başkaları hakkında olabildiğince çok bilgi topladıktan sonra, yaratıcı olmaya ve toplanan bilgilerin hedefinize ulaşmanıza nasıl yardımcı olacağına karar vermeye değer.

∣ Aktif olarak hareket etmeye başlamadan önce, hedefin doğru seçilip seçilmediğini ve ona ulaşmak için gerekli araçlara değip değmeyeceğini düşünün. Cevap "Evet" ise - devam edin!

Bağımlılığın Biyokimyası

Hastalar sık sık sorar: “Bu neden benim başıma geldi? Ne de olsa diğerleri benim gibi yaşıyorlar: doğru beslenmiyorlar, rejime uymuyorlar, periyodik olarak alkol (uyuşturucu) kullanıyorlar, ancak zayıf kalıyorlar (uyuşturucu bağımlısı olmuyorlar, yapmıyorlar) depresyon yaşamazlar) ve aynı zamanda hayattan her zaman memnun olurlar!”

Akademisyen A. A. Kisel 1930'larda kitaplarından birinde bu sorunun cevabını verdi: “Bir kişinin herhangi bir hastalığa veya soruna sahip olması için üç bileşen gereklidir: Hastalık nedeninin varlığı, direncin azalması ve koşulların varlığı.”

Bağımlılık bu kuralın bir istisnası değildir.

Bağımlılığın şu ya da bu biçiminden muzdarip tüm insanları birleştiren nedir?

Alkoliklerin ve uyuşturucu bağımlılarının akrabaları arasında genellikle alkolizm veya başka bir kimyasal bağımlılığa sahip hastaların olduğu bilinmektedir. Periyodik olarak basında alkolizm geninin keşfedildiğine dair haberler çıkıyor. Bundan, eğer ebeveynler alkolikse, o zaman çocuğun da mutlaka alkolik olacağı sonucu çıkar mı?

Tabii ki değil!

Bu durumda, hastalığın kendisi değil, gelişimine yatkınlık kalıtsaldır.

mutluluk hormonları

yatkınlık nedir?

Bir kişinin ruh hali, vücudundaki nörotransmiterler (endorfinler ve zevk ve tatmin durumuna neden olabilecek diğer maddeler) adı verilen maddelerin düzeyine göre belirlenir. Sunum kolaylığı için, bu maddelere tek kelimeyle diyeceğiz: endorfinler.

Gerçek şu ki, bu maddelerin seviyesi bireyseldir ve herkes için değişkendir. Kalıtsal bir yatkınlıktan veya ciddi bir hastalıktan kaynaklanan düşük endorfin seviyesine sahip bir kişide, olağan ruh hali arka planı azalır. Bu tür insanlar sürekli rahatsızlık yaşarlar.

Endorfin seviyesindeki bir düşüşün bir kişinin hayatı üzerindeki etkisini, herhangi bir uyuşturucu bağımlısının tıbbi geçmişinden izleyebilirsiniz. Genellikle bir uyuşturucu bağımlısının ebeveynleri, bazen ikinci veya üçüncü kuşakta olmak üzere, kendileri de uyuşturucu bağımlısı veya alkoliktir. Doğal olarak, erken yaşlardan itibaren onlardan düşük düzeyde endorfin miras almış olan böyle bir çocuk, bilinçaltında normalleşmeye, yani duygusal geçmişini artırmaya çalışır.

Erken çocukluk döneminde bu, aşırı sevginin tezahürü yoluyla yapılır. Bu çocuklara genellikle "yalayıcı" denir. Fiziksel dokunuşun (sevişme) endorfin seviyesinde bir artışa ve bununla birlikte ruh halinde bir iyileşmeye yol açtığı ortaya çıktı.

Çocuk büyüdükçe, yeterli endorfin seviyesini koruma mekanizması değişir. Duygusal arka planın hizalanması, diğer deneyimler nedeniyle oluşur. Bir kişi, sosyal tanınma arayan aktif çalışmaya düşkündür. (Sovyet döneminde bu tür çocuklar bağlantı, öncü liderlerdi. Şimdi amatör sanat etkinliklerine katılıyorlar, çocuk derneklerinin liderleri.)

Biyokimyasal düzeyde, sosyal tanınma sağlamayı amaçlayan ortak bir amaç için uğraşmak, endorfin seviyesinde bir artışa yol açar. Yani, bir tatmin duygusunun ortaya çıkmasına.

Endorfin dengesini normalleştirmenin bir başka yolu da spordur.

Aşırı yüklenme sırasında, doğal olarak ruh halini iyileştiren ve bir tatmin hissine neden olan kana maksimum endorfin salınımı meydana gelir. Geçmişte uyuşturucu tedavisi kliniklerindeki hastaların genellikle sözde "ekstrem sporlar" - güreş, dağcılık, paraşütle atlama, bungee jumping vb. - yaptıkları gerçeğini belirleyen şey budur.

Ancak fiziksel aktivite arttıkça vücudun yetenekleri tükenir. Bu dönemde, özellikle fiziksel ve duygusal yetenekleri artırmanın kimyasal yöntemi bazı spor okulları arasında bile oldukça yaygın olduğundan, "iç morfin" i dış morfinle desteklemek gerekli hale gelir. Bu, elbette, ilaçlarla ilgili değil, büyük dozlarda vitaminler ve diğer onaylı ilaçlarla ilgili.

Vücudun endorfine olan ihtiyacı, gençlerin dansa ve diskoya olan aşırı hevesini de açıklıyor. Şu anda, çoğu uyuşturucu kullanmaya başlıyor. Bu, endorfin dengesinin "birikme" sürecini başlatır.

Neyle ilgili?

Ayın altında hiçbir şey sonsuz değildir

Varlığın temel yasalarından birinin dengeyi koruma arzusu olduğu bilinmektedir. Fizikte buna enerjinin korunumu yasası, tıpta - homeostazı koruma yasası denir.

İnsanların sosyal yaşamında, ortak bir sözle tanımlanır: "Sevinçten sonra - bela." Daha sonra endorfinlerdeki herhangi bir artış, kaçınılmaz olarak buna karşılık gelen azalmaya yol açar. Bu işlem şekilde gösterilmiştir.

Biyokimyasal düzeyde nasıl görünüyor ve bir kişiye ne oluyor?

Vücutta tüm süreçler birlik yasasına ve karşıtların mücadelesine tabidir. Endorfin miktarındaki artışla birlikte, burun mukozasında, bağırsaklarda ve tübüler kemiklerde bulunan ve "mutluluk hormonları" seviyesini azaltan özel yapılar kaçınılmaz olarak aktive edilir.

Endorfin dozu arttığında bu yapılar da büyür. Nötralize edici yapılar ne kadar fazlaysa, kişinin kendini normal hissetmesi için ek endorfin dozu o kadar yüksek olmalıdır. İlacın iyi olmak için değil, kötü olmamak için alındığı sık sık söylenir.

uyuşturucu bağımlılığı ve alkolizmin vazgeçilmez bir arkadaşı olan fiziksel bağımlılık başlar . Ancak diğer durumlarda fiziksel iyilik ihlali meydana gelir - örneğin işini, ailesini, yakın arkadaşını kaybetmiş bir kişide şiddetli depresyon ile. Bu, kaybın bir sonucu olarak yetersiz endorfin üretiminin aynı mekanizmasından kaynaklanmaktadır.

Bu nedenle, bir bağımlılıktan kurtulmaya çalışırken (uyuşturucu, kumar, internet bağımlılığı, durmadan televizyon izleme alışkanlığı, kârsız ama tanıdık bir iş, ilişkinin çoktan sona erdiği sevilen biri), çoğu insan genellikle aşağıdaki belirtiler :

-      endorfin seviyesinde önemli bir azalma nedeniyle belirgin depresyon;

-      ağız kuruluğu, sinirlilik, çeşitli ağrılar, afyon bağımlılığı, burun akıntısı, bağırsak rahatsızlığı, eklemlerde ağrı, göreceli eksikliği ile morfini bağlayan yapıların alışılmış aktif çalışmasının bir sonucu olarak ortaya çıkar.

Bu semptomların ortaya çıkmasından sonra bir süre acı çekerseniz, o zaman yedi ila on gün içinde nötralize edici yapıların körelmesi (soldurulması) nedeniyle bu acı verici fenomenler geçecektir. İnsanlarda bu aşamaya mecazi olarak "zaman her şeyi iyileştirir" denir.

merhaba ben senin teyzenim

Görünüşe göre bağımlılığın kısır döngüsünden çıkmak o kadar da zor değil. Sadece bir hafta acı çekti - ve ücretsiz!

Bununla birlikte, bağımlılık (özellikle kimyasal bağımlılık) geri gelme eğilimindedir. Alkolizm ve uyuşturucu bağımlılığı ile buna bir çöküş, kronik bir hastalığa bağımlılığın geri dönmesi ile buna alevlenme denir. Örneğin, sonsuza dek hayatınızdan çıkarılmış gibi görünen kumara yönelik psikolojik bağımlılık, yıllar sonra en beklenmedik şekilde kendini gösterir.

Bağımlılığın dönüşü sırasında endorfin değişimine ne olur?

Bir bağımlının morfinden vazgeçmeye karar verdiğini varsayalım. Başardı ama alkol almaya devam ediyor. Alkol yoluyla ilaca dönüş şu şekilde olabilir: tüketilen alkol miktarı üzerindeki kontrolün kaybı, belirgin bir yoksunluk sendromuna yol açar. Bu durumda, özellikle morfinin akşamdan kalmalığı giderme yeteneği yaygın olarak bilindiğinden, "bir enjeksiyon her zaman çok fazladır, yüz asla yeterli değildir" gerçeğini unutmak kolaydır.

Farklı olabilir: endorfin metabolizmasındaki hassas denge bozulana kadar alkol dozunda kademeli bir artış, ardından yukarıda açıklanan süreç yeniden başlar.

Diğer grupların ilaçlarının alınması durumunda, bozulma mekanizması daha da fazla sayıda bağlantıya sahip olabilir.

Yukarıdakilere dayanarak, şu sonucu çıkarabiliriz: Bir kişi uyuşturucu bağımlılığından ciddi bir şekilde kurtulmaya karar vermişse, zihni değiştiren herhangi bir maddeyi (hafif uyuşturucular, alkol, bira dahil) kullanmaktan sonsuza kadar yasaklamalıdır.

Uyuşturucu bağımlılığından kurtulanlar diyabetli hastalarla karşılaştırılabilir - bu insanlar kendilerini iyi hissedebilir ve neredeyse hastalıklarını unutabilirler, ancak belirli yiyecekleri asla yememelidirler.

Aynı "bozulma" ilkesi, artan endorfinler için aynı veya benzer uyarıcılara dönüşün bir sonucu olarak nüksetme, psikolojik bağımlılık durumlarında da kendini gösterir. Bu, yapımcılarımız tarafından "Sonbahar Maratonu", "Kış Kiraz" filmlerinde çok güzel bir şekilde gösterilmiştir. "Sonbahar Maratonu"nun kahramanı sürekli olarak başkalarının ihtiyaçlarına olan bağımlılığıyla mücadele ediyor, ancak her yeni seçim durumu (bir başkasını gücendirmek mi yoksa onun liderliğini mi takip etmek?) onu bir kısır döngünün sınırlarına geri götürüyor. "Kış Kiraz" ın kahramanı, umutsuz aşka bağımlılık uğruna kendisinin ve oğlunun hayatını mahvetmeye hazır. Ancak her kurtulma girişimi, "yalnızca özünde değersiz bir kişi için başka bir tutku patlamasına yol açar. Bu örnekler, bir sonuca ulaşmanın bir yolu olarak mücadelenin kullanılmasının bir kişiyi aynı bağımlılık döngüsüne götürdüğünü doğrulamaktadır.

Uzun süredir devam eden bağımlılığınızdan ayrılmak kolay değil ama herkes için oldukça mümkün. Her zamanki gibi ek bir "sevinç hormonu" parçası alma fırsatından kalıcı olarak vazgeçmenin daha zor olduğu ortaya çıktı. Endorfin seviyesi düşük olan insanlar için "büyülü" çevreden çıkmak özellikle zordur.

endorfin nasıl alınır

Ne yapalım? Ve neşesiz ve renksiz bir varoluşu sürükleyin, sürekli kendinizi yukarı çekerek, kendinize çok fazla izin vermekten mi korkuyorsunuz?

Tabii ki hayır! Sağlığınız için en kabul edilebilir ve zararsız (faydalı) ek endorfin kaynağını bulmanız yeterlidir.

Bazıları sporda, bazıları tatlı yemekte, diğerleri ortaklaşa ilginç şeyler peşinde koşmada, hobilerde, seyahatte, sanatta ve son olarak da sekste neşe bulur!

Endorfinleri "çıkarmanın" ve psiko-duygusal durumu normalleştirmenin bazı yollarını düşünün.

Egzersizle başlayalım .

Endorfin seviyesindeki maksimum artış, genellikle neredeyse insan yeteneklerinin eşiğinde, çok yüksek fiziksel eforla gerçekleşir. Ancak aynı zamanda, maksimum düzeyde telaffuz edilen endorfin seviyesindeki müteakip doğal azalma, duygusal durumda keskin bir bozulmaya, kişiyi bir "çöküşe" iten subdepresif düzeye kadar yol açabilir. Buna dayanarak, fiziksel aktivitenin kuralı, fazla çalışmayı önlemek için dozajlarıdır.

Görünüşte garip bir sınırlama var: İyileşen bağımlılar, başarı sporları oynamaktan caydırılıyor. Bu nedenle endorfin seviyesinin gerekli dengesini sağlamak için spor oyunları şeklinde beden eğitimi ve ayrıca yoga sistemine göre egzersizler kullanılmalıdır. Yoga, fiziksel aktiviteye ek olarak, nefes alma sürecini düzenlemeyi mümkün kılar. Takım sporlarının yanı sıra wushu jimnastiği, vücut geliştirme vb. makul sınırlar içerisinde gösterilmektedir.

Tatlılara gelince , belirtmekte fayda var ki, kan şekeri seviyesindeki bir artış gerçekten sakinleştirir, bir tatmin duygusu yaratır. Bununla birlikte, kolayca sindirilebilen karbonhidratların etkisi kısa ömürlüdür. Hafif bir coşkudan sonra duygusal bir düşüş gelir. İnsanın giderek daha fazla şekere ihtiyacı var. "Şeker bağımlılığı" diyabet veya obeziteye yol açabilir.

Maçlar çocuklar için oyuncak değildir

İyileşme döneminde cinsiyetin değeri de ayrı bir tartışmayı hak ediyor. Bağımlılıktan kurtulmaya karar veren hemen hemen tüm uyuşturucu bağımlıları, uyuşturucudan uzak durmalarının ikinci haftasında, tanıştıkları ilk kişiye karşı, genellikle aşkla karıştırılan, saf ve ateşli, neredeyse tam anlamıyla güçlü bir cinsel çekim hissetmeye başlarlar. mezar. Ancak kural olarak bu dönemde ortaya çıkan ilişkiler maneviyattan yoksundur. Sadece dünya görüşü pozisyonlarının ortaklığına, yaşam deneyimine ve yaşam hedeflerinin birliğine dayanabilecek aşkla hiçbir ilgileri yoktur. Durum böyle değilse ve ilişki yalnızca "gayretlilerin tıkandığı" gerçeğine dayanıyorsa, böyle bir ittifak çok güçlü değildir. Aynı zamanda, ilişkinin sona ermesinden kaynaklanan herhangi bir duygusal çöküntü, endorfin miktarında keskin bir düşüşe yol açar ve bu nedenle, şırıngayı tekrar kapmak için yeterli sebep olabilir.

Diğer durumlarda, eski bir bağımlı, seksoliklik veya seks bağımlılığı adı verilen bir bozukluk geliştirebilir. Bir kişi, sürdürülebilir remisyona da katkıda bulunmayan, giderek daha keskin ve rafine duyumlar arayarak, partnerlerini sık sık değiştirmeye başlar.

Ek olarak, psiko-duygusal durumu normalleştirmenin bir yolu olarak seks konusunda dikkatli olmanın önerilmesinin bir başka nedeni de, birçok uyuşturucu bağımlısı ve alkoliğin ayık sekste hatırlamaması ve hatta bazen kendilerini tanımamasıdır. "Normal", ayık seks, kişinin kendi cinsel yeteneklerinde hayal kırıklığına neden olabilir ve kişi stres yaşar ve bu da bozulmaya neden olabilir.

Yukarıdakilerin hepsinden, bağımlılıktan kurtulmaya çalışanlar için seksin kontrendike olduğu sonucu çıkmaz. Aksine, şefkat ve sevgi duygularını başka hiçbir şeye benzemeyen kalıcı bir partnerle yakın bir ilişki, normal, mutlu bir hayata dönüşe katkıda bulunur. Ayrıca sevilen biri, eski hastaya mümkün olan her türlü desteği vermeye hazır olan en yakın arkadaştır.

Endorfinlerinizi artırmanın bir başka etkili yolu da duygu yüklü faaliyetlerdir . Psikoterapötik grupların kurallarına göre çalışan kendi kendine yardım gruplarını ziyaret etmek, ilginç toplu faaliyetler, bir hayır kurumunun çalışmalarına katılmak, amatör bir tiyatroda oynamak, arkadaş canlısı, neşeli bir ekiple fiziksel emek ve diğerleri gibi olumlu bir etkiye sahiptir.

Çok ilginç ve hoş bir iletişim biçimi, akşam yemeği için bir araya gelen tüm aile üyelerinin, belirli eylemler için birbirlerine ve kendilerine teşekkür ettikleri (tamamen teşekkür ettikleri ve davranışları analiz etmedikleri) "şükran gecesi" dir. gün (dedikleri gibi, nazik bir söz ve bir kedi güzel, ama kötü sözler, ne yazık ki birbirimize yeter diyoruz).

Önceden uyarılmış önceden silahlandırılmıştır

tatillerde durmaya değer . Tatiller, bir kişi için işten sonra günlük dinlenme kadar gereklidir. Sonuçta, en azından kısa bir süre için sorunları unutmamıza, yürekten eğlenmemize, arkadaşlarla sohbet etmemize izin veriyorlar. Ancak tatiller bir tehlikeyle doludur. Eğlenceli bir tatilin ertesi sabahı, alkol almamış olsanız bile, genellikle bir zayıflık hali, hafif bir depresyonun başladığını kim bilmez. Kimyasal bağımlılarda, bu durum akşamdan kalmaya benzer.

Tatiller bazen rehabilitasyon bölümlerinde yapılır: doğum günleri, ayıklığın yıldönümleri - ve her birinin ardından, çoğu kişi farklı derecelerde bir ruh hali düşüşüne dikkat çeker. Örneğin rehabilitasyon bölümlerinde 1 Ocak her zaman en zor gündür. Dışarıda eğlenceli bir gece geçirdikten sonra, neredeyse tüm hastalar sözde "kuru" akşamdan kalma olgusunu bildirir.

Genel olarak, "neşeden sonra - sorun." Ne yapalım? Tatiller iptal edilsin mi? Ama sonuçta tatil, kendi başınıza organize ettiğiniz parlak, neşeli bir olaydır! Tek bir insan toplumu tatil olmadan yaşamaz. Tatiller, kaderi hastalık veya kendi ölümcül hatalarının ağır sonuçları tarafından gölgelenen insanların hayatında daha da önemlidir. Tek kelimeyle tatil şart ! Ancak tatil sonrası “durgunluk” için dahili olarak hazırlanmalı ve bir çöküşü önlemeliyiz.

Endorfin seviyesini normalleştirmenin yolları arasında, manevi uygulama özel bir yer tutar: meditasyon, dua . Birçok hasta, mevcut sorunlara rağmen kilisede dua ederken sağlıklarının iyileştiğini söylüyor. Gerçekten ve derinden inanan hastalar için, yoksunluk sendromundan kurtulmanın bu yolu bile mümkündür: "geri çekilme" döneminde, saatlerce dua edin. Duanın neden inanılmaz bir psikoterapötik etkisi olduğunu ayrı bir bölümde konuşacağız.

Tartışmaya değer başka bir konu da endorfin miktarındaki doğal dalgalanmalardır . Bu dalgalanmalar kaçınılmazdır, çünkü maddenin süreklilik arzusuna paralel olarak sürekli bir hareket (değişim) süreci vardır. Bu tür dalgalanmaların bir sonucu olarak, insanlar bazen subdepresiften hipomaniye kadar periyodik olarak mantıksız ruh hali dalgalanmaları yaşarlar. Bu dönemlerde vücudun endorfin ihtiyacı, ilaçlara olan aşermesi (cazibesi) artar. Ne zaman oldu? Aşağıdaki günler genellikle bu açıdan en elverişsizdir : İlacın kesildiği andan itibaren 7, 14, 21, 30, 60, 90, 120, 180, 360 gün.

Yaşlıların sorunlarıyla ilgilenen psikologlar, emeklilerin ruhsal durumlarında emeklilikten 3-6-9 ay sonra keskin bir bozulmaya da dikkat çekiyor.

Aynı zaman aralıklarında, askerler arasında, boşanmış eşler arasında, düşmanlıkların sona ermesinden sonra depresyona benzer durumlarda bir şiddetlenme vardır.

Çoğu zaman “arıza” gözlemi gösteren hastalar, bu günlerde oldukça sık “yıkılmalar” yaşandığını kaydetti.

Psiko-duygusal durumundaki olası dalgalanmaları bilen, bağımlılıktan kurtulmaya çalışan bir kişi olası sürprizlere hazır olacaktır. Örneğin temkinli hastalar “yıldönümlerinden” ve tatillerden önceki günlerde veya hemen sonrasında doktorları ve kendi kendine yardım gruplarını daha aktif bir şekilde ziyaret eder. Dikkat asla zarar vermez - bu en doğru yaklaşımdır!

Bölüm 2

Faydalı Detaylar

Böylece genel anlamda bağımlılığın ne olduğunu ve vücutta ve insan deneyimlerinde kendini nasıl gösterdiğini öğrendik. Şimdi ona yaklaşalım ve her yönden bakalım. Yavaş yavaş tüm detayları ve özellikleri anlayarak, her bir unsurun iyileşme sürecindeki yerini ve önemini belirleyeceğiz.

Seçmesini bilen mutlu olur

Genellikle hastalıktan veya başka sorunlardan (parasızlık, eşin sadakatsizliği, işten veya hayattan memnuniyetsizlik) muzdarip insanlar, seçim eksikliğinden bahseder.

Elbette, bir zamanlar eğitim alma fırsatı bulamayan bir kişinin işini değiştirmesi veya hastalık sürecinde sevdiği şeyi yapması için kaybetmiş bir kişinin işini değiştirmesi için gerçekten bir seçenek var mı? , her zaman bir seçim vardır, ya acı çekmek ya da mutluluğa ulaşmak için mümkün olan ve olmayan her şeyi yapmak.

Seçim yapmamak, bir işverene, bir eşe (kocaya), uyuşturucuya, kumara vb. bağımlılık olsun, bir bağımlılık geliştirmeye yönelik temel bir adımdır.

Ancak seçme hakkı en büyük armağan ve aynı zamanda tanrıların korkunç bir lanetidir.

Bir seçim yaptıktan sonra acı çektik.

Atmaya aşina olmayan, örneğin: ziyarete hangi takım elbiseyle gidileceği, kocayla (karısı) fazla harcama hakkında, uzun süredir tanıştığı, onun için hoş olmadığı gerçeği hakkında konuşmaya değer. , tanıdık (tanıdık), yansımalar bu çok kolay, duman ya da hala buna değmez mi?

Her zaman, günde birçok kez seçimler yaparız ve hayatımız genellikle hangi seçimi yaptığımıza bağlıdır.

Genellikle şüphelerle eziyet etmeye başlarız: doğru seçim nedir?

Sorun, yetkililerimizin seçim sorununu çözmek için sık sık çeşitli tavsiyeler vermesiyle daha da kötüleşiyor. Ayrıca, çeşitli ilkelere dayalı olarak, anlık beklentilere göre veya istenen uzun vadeli sonuçlara göre seçim yapabilirsiniz.

İnsanlarla çalışmam sürecinde ilginç bir model görmeyi başardım. Gelin birlikte takip edelim.

Bir kişinin pasta yiyip yememe seçeneği olduğunu varsayalım. Olaylar nasıl daha da gelişecek?

yenebilir	Reddetmek
Eğleniyoruz	rahatsızlık duyuyoruz

Bu aşamada zevk yerine rahatsızlığı seçen neredeyse hiç kimse yoktur. Ama tablomuza devam edersek,,,

Bundan sonra, şişmanlamaya başlarız veya yetersiz beslenmeyle ilgili başka sorunlar ortaya çıkar.	Yavaş yavaş rahatsızlık azalır.
doktora gitmemiz gerek	Normal bir hayat sürmeye devam ediyoruz
Zaman kaybediyoruz, işe gitmiyoruz	işe gidiyoruz
Tedavi olmak zorunda	Para kazanmak
kazanç kaybetmek	Refahımız iyileşiyor
Maddi zorluklar nedeniyle aile sorunları	Biz de dahil olmak üzere aile iyi bir dinlenme geçirebilir.
Ailede karşılıklı anlayış bozulur, skandallar çıkar	Aile güçleniyor
mutsuz oluyoruz	mutlu oluyoruz

Bu aşamada da talihsizlikleri, hastalıkları, aile içi çatışmaları seçecek hiç kimse yok.

Tablonun sütunlarına daha yakından bakalım. Gördüğünüz gibi, kısa ama kısa vadeli bir zevkin cezası olarak ancak rahatsızlık, hastalık ve sıkıntılardan geçtikten sonra mutluluğa ulaşıyoruz. Nitekim birçoğumuz şarap içme zevkinden sonra alkolizm, kaza yapmış araba tamiri, iş kaybı vs.nin bedelini ödüyoruz.

Bir içki şirketinde ayık olmaktan kaynaklanan olası rahatsızlık, ertesi gün sağlık, işte istikrarlı bir itibar ve ailede sakin bir atmosfer ile karşılığını verir.

Doyurucu bir yemeğin verdiği hazlar için ceza, obezite, karaciğer hastalığı ve şeker hastalığı ile ilişkili hastalıklar şeklinde gelir.

Sağlıklı bir diyetten kaynaklanan rahatsızlık, sağlık duygusu, fiziksel çekicilik ile fazlasıyla dengelenir.

Saatlerce televizyon karşısında yatmanın verdiği hazzın cezası, görüşün zayıflaması, fiziksel çekiciliğin kaybı şeklinde gelir.

Spor salonundaki gerginlikten kaynaklanan rahatsızlık, yerini büyük dayanıklılığa sahip iyi bir fiziksel şekle bırakır.

Vazgeçilmez bir işçi gibi hissetmenin zevki için (bir kişi ailenin zararına çalıştığında), aile içindeki sorunlarla (boşanma, çocuklarla ilgili sorunlar) ödeme yapabilirsiniz.

Evde çok fazla zaman geçirme, çocuklara ve aileye bakma ihtiyacından duyulan rahatsızlık, çoğu zaman çocukların başarısından, aile huzurundan ve rahatlığından kaynaklanan mutlulukla değiştirilir.

Krediyle satın alınan bir arabayı kullanmanın zevki için, büyük bir fazla ödeme ve bazen sürekli endişe nedeniyle şiddetli bir nevroz ödüyoruz: parayı zamanında iade edebilecek miyim?

Bu şemaya bakan hastam, taraflardan birini krediyle satın alma ilkesini ve ikincisini - yatırılan fonlara faiz (bonus) olarak istediğini elde etme ilkesi olarak adlandırdı.

Bu çatallanmanın paradoksu şu ki, seçimlerinin -sigara içmek, içmek ve geçmek- olumsuz sonuçlarının tam olarak farkında olan insanlar, her zaman eylemlerinin uzun vadeli sonuçlarına dayalı bir seçim yapmazlar.

Bağımlılıkların tedavisinde, her hastaya, halihazırda var olan sonuçlara dayanarak, sigara içmenin kendine özgü en gerçek sonuçlarını reçete etmesini öneriyorum.

Bundan sonra, durum ciddi şekilde değişir ve daha önce başarısız bir şekilde sigarayı, aşırı yemeyi ve alkolü kötüye kullanmayı bırakmak için hayatını değiştirmeye çalışan kişi sonunda bunu yapar.

Sigarayı bırakmak isteyen ve seans sırasında kızının hastalığının sigara içmenin bir sonucu olabileceğini sadece duymakla kalmayıp gören bir kadın, aynı gün sigarayı bıraktı. “İçmek” ya da “içmemek” arasında değil, çocuğunun babası olma ya da olmama ihtimali arasında seçim yaptığını gören genç, hemen tedaviye başladı ve 1 yıldır ayık bir hayat sürüyor. oldukça uzun bir zaman.

Sorunlarını kendi başına çözmek isteyenler için birkaç pratik öneri.

∣ Seçimlerinizin sonuçlarının bir dizisini yapın.

∣ Bunları bir kağıda yazın ve her zaman yanınızda taşıyın.

∣ Bunu veya sizin için istenmeyen bir eylemi gerçekleştirme arzusu her olduğunda, gerçekten uzun vadeli sonuçlara sahip olmak isteyip istemediğinize bakın.

Bu eylem, yalnızca sözde kötü alışkanlıklardan (aşırı yeme, sigara içme, alışverişi kötüye kullanma vb.) Kurtulmanıza yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda hayatınızı değiştirecek kararlar almayı da (iş değiştirip değiştirmeme, evlenmeme) öğrenmenize yardımcı olacaktır. Hayatınızı gerçekten değiştirmek istiyorsanız, bu basit adımlar, kitaptaki diğer önerilerle birlikte, yolun sonunda "Öyle demek istemedim!" (hastalanmak ve sakat kalmak, sarhoşluk nedeniyle bir aileyi mahvetmek, aşırı yemek nedeniyle dış çekiciliği kaybetmek vb.).

Duygular hayatın enerjisidir

Şimdi ne hissediyorsun? Bu, birçok kişinin kafasını karıştıran bir sorudur. Hastalarımdan biriyle yaptığım bir konuşmayı hatırlıyorum...

- Doktor, kocam beni aldatıyor.

-       Bununla ilgili hislerin neler?

-       Evet, o bir piç! Onun için çok şey yaptım! İki çocuğumuz var!..

-       Bundan bahsetmiyorum. Duyguların neler?

-        Onu asla aldatmadım. Onu affetmeyeceğim. Boşanırsak çocuk görmeyecek...

-       Duyguların neler?

-       Evet, zaten her şeyi söyledim - anlamıyor musun?

-       Ama bunlar duygu değil.

-       A. Duygular nelerdir?

Neden modern insanlar duygularını şiddetle ifade ediyor ama neredeyse duygularını anlamıyorlar? Bu sorunun cevabı, en sıkıcı bilimsel çalışmanın sayfalarını alabilir, ama ben basitçe söyleyeceğim.

Birincisi, duygularınızın farkında olmak acı çekmektir ve biz acı çekmek istemiyoruz. İkinci olarak, duyguların yasaklanması birçok Avrupa kültürünün geleneklerinde yerleşiktir. Duygularını itiraf etmek, zayıflık göstermektir. Bizim için ideal olan, yüzlerinde bir soğukluk ve kayıtsızlık maskesi olan Monte Cristo Kontu veya Stirlitz gibi insanlardır.

Bu geleneğin nedenleri çoktur. İşte bunlardan biri: Günlük yaşamdaki dokunulmazlığın, aşırı bir durumda "soğukkanlılığı" korumaya yardımcı olacağına inanılıyor. Ama dengeli, sakin bir insan olmak ile duygularını ifade edememek aynı şey değil...

Yere bakan yürek yakar

Duygular, özellikleri ve tezahür biçimleri hakkında ayrıntılı olarak konuşmaya değer.

Gölgelerinde ve nüanslarında tüm spektrumlarını temsil eden birkaç temel duygu vardır. Doğal olarak, herhangi bir sınıflandırmanın eksiklikleri vardır, ancak onlarla çalışabilmek için duyguları sistematik hale getirmek gerekir.

Farklı sınıflandırma türleri vardır. Bunlardan birini esas alalım.

Böylece tüm duygular beş gruba ayrılır: neşe, üzüntü, korku, öfke, utanç.

Bu duyguların her birinin kendi tonları vardır: neşe - sakin yatıştırmadan öforiye; korku - hafif heyecandan korkuya; öfke - kızgınlıktan isyana; utanç - utançtan kendini aşağılamaya; üzüntü - üzüntüden depresyona. Bu duygusal durumlar, bir kişinin çevredeki değişikliklere tepkisini temsil eder.

Örneğin, bir çocuk bir bardak kırdı. Cezadan korkuyor. Yaşadığı duyguyla bağlantılı olarak nasıl hareket edecek?

Birkaç yanıt seçeneği vardır. Çocuk korkuyu kabul edebilir ve ona doğru gidebilir (eylemini kabul etmek için); korkuyu kabul et ve ondan kaç (hareketini sakla ya da suçu bir başkasına kaydır); korkuyu başka bir duygunun arkasına saklayın (kayıtsızlığı tasvir edin).

İlk durumda, bir çocuk korkuya yöneldiğinde ve ya ceza ya da bağışlanma aldığında, korku başka bir duyguya dönüşür: tövbe, minnettarlık, kızgınlık - birçok seçenek vardır.

Bir çocuğun korkudan kaçması durumunda rahatlama, tatmin yaşayabilir. Yine de, korku duygusu, kural olarak devam eder ve hatta yoğunlaşır - sonuçta, çocuk artık sadece bardağı kırmakla değil, aynı zamanda "suçunu" sakladığı için de suçlanacak.

Çocuk korku duygusunu basitçe gizlerse, hiçbir şekilde değişmez ve uzun süre devam eder. Bu durumda olayların gelişmesi için tek bir senaryo vardır: korkunun zamanla birikmesi. Bazen korku, bir insanı tüm hayatı boyunca biriktirir. İnsan korkuyla yaşamaya alışır, böyle bir korkunun hayatın normlarından uzak olduğundan, ondan kurtulmanın gerekli olduğundan ve böyle yaşamanın doğal olmadığından şüphelenmez.

Çocukluğundan beri biriken korku, bir kişinin sıkıcı işini değiştirmesini, nefret ettiği kocasını (karısını) terk etmesini, uyuşturucu bağımlılığı ve alkolizm, sigara, kumar bağımlılığı için tam teşekküllü bir tedaviye karar vermesini engeller. Kişi herhangi bir değişiklikten korkmaya başlar: Ya daha da kötüye giderse?

Doğal olarak, sadece geçmiş korkular değil, aynı zamanda yıllar boyunca biriken kırgınlıklar, utançlar ve suçluluklar da bir kişiyi baskı altına alır. Bu baskı, hayatını büyük ölçüde karmaşıklaştırır ve onu sürekli olarak korkusuzluğuna kanıtlamaya, duygularını ruhunun derinliklerine bir yere götürmeye zorlar.

Bununla ne yapmalı?

Bildiğiniz gibi endişelenmeyi bırakmak için sadece hayatta kalmanız, yani tepki vermeniz gerekiyor.

Kelime...

Tüm çeşitli formlarda, duygulara tepki vermek için iki ana seçenek vardır: birincisi - motor aktivite yoluyla, ikincisi - yaratıcı kendini ifade etme yoluyla.

Endişelendiğinde sana ne olduğunu hatırla. Biri elindeki küçük nesneleri sıralıyor (bu insan ihtiyacı tesbihin sakinleştirici etkisini açıklıyor), biri ileri geri yürüyor, biri bir kağıda bir şeyler çiziyor...

Duyguları ifade etmenin etkili biçimlerinden biri basit telaffuzdur . Konuşmak için bir fırsat varsa, bizim için çok daha kolay hale gelir. Dedikleri gibi, dedi - ve ruhu rahatlattı.

Duygularını geride tutanlara ne olur?

Bu sorunun cevabı uzun zamandır biliniyor. Böyle insanlar hastalanır. Çeşitli nedenlerle duyguların herhangi bir açık tezahürüne izin vermeyenlerin başına gelen budur. İç organların dökülmeyen gözyaşlarıyla ağladığının söylenmesine şaşmamalı. Bastırılmış korku, kaygı - peptik ülser, miyokard enfarktüsünün ana nedeni.

Bu gerçek, ağlama, öfke nöbetleri sırasında duygularını göstermelerine izin veren kadınların, genellikle görünüşte sakin ama içten rahatsız edici insanların çoğu olan kalp krizi gibi hastalıklara daha az duyarlı olmaları gerçeğiyle de doğrulanır.

Duygulara cevap verme yollarında özel bir yer, sözde yaratıcı kendini ifade etme tarafından işgal edilir. sanat terapisi . Bir vakayı paylaşmak istiyorum...

12 yaşındaki bir çocuğun ebeveynleri , oğullarının sadist şiirler yazdığına dair şikayetlerle bana başvurdu . Çocuğu bir akıl hastalığı açısından muayene etmelerini istediler.

Kesik kafaların ve kan nehirlerinin yaratıcılığın en zararsız bölümleri olduğu şiirleri okuduktan sonra çocukla konuşmaya başladım. Fiziksel olarak zayıf, iletişimsiz bir çocuğun okulda sınıf arkadaşları tarafından zorbalığa uğradığı ortaya çıktı. Periyodik olarak, onlara karşı bir saldırganlık duygusu biriktirir. Şu anda şiir yazıyor, sonuç olarak saldırganlık ortaya çıkıyor, ruh hali düzeliyor.

Gördüğünüz gibi, dış düzeltmeye ve etkiye tabi olmayan yaratıcı kendini ifade etme, ruh üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.

Duyguların bizim için ne kadar önemli olduğunun farkına varmak ve bunları ifade edebilmek yani tepki verebilmek, bağımlılığa neden “donmuş duygular hastalığı” dendiğini anlamamızı sağlar. Uyuşturucu bağımlılarının rehabilitasyonuna yönelik tüm programlarda, duygulara ve bunların tepkilerine çok fazla dikkat ve zaman harcanması boşuna değildir.

Duygularınızın durumunu izlemek için şu yöntemi önerebilirsiniz: gün boyunca bir duygu günlüğü tutmak .

Bu tür bir çalışma, bir kişinin en çok hangi olayların kendisine olumsuz deneyimler yaşattığını anlamasına olanak tanır. Ya zamanında tepki verecek önlemler alabilecek ya da tatsız durumlara girmeyecek şekilde hayatını planlayacak.

Günlük tutmaya ek olarak (veya yerine), şikayetlerinizi, korkularınızı, suçluluk duygularınızı bir kağıda yazabilirsiniz .

Sonuç bazen anlık ve neredeyse harika olabilir. Böyle bir mucizenin örnekleri arasında, 20'li yaşlarında genç bir adamın artan endişe ve sık sık korku şikayetleriyle bana geldiği durumu hatırlıyorum. Delikanlıdan korkularını yazmasını istedim. Bir süre sonra bana küçük, derli toplu el yazısıyla kaplı 5 sayfa kağıt getirdi . Dürüst olmak gerekirse okumadım bile. Gözleriyle korku listesini gözden geçirdi ve genç adama çarşafları yakmasını önerdi. Kağıt yandığında genç adam gülümsedi. İlk tanıştığımızdan beri ilk kez. Bu hastayla çalışmaya devam edildi, ancak listenin yakılmasından hemen sonra korkular büyük ölçüde azaldı.

...Dava

Bir çizim yardımıyla duygularınızı dışarı atabilirsiniz . Bu, özellikle zor ve görünüşte umutsuz duygusal durumlarda yardımcı olur. Elbette, çizimin daha sonra bir psikologla çalışılması iyidir, ancak böyle bir fırsatın yokluğunda bile, sadece durumunuzu çizmek yararlıdır. Çoğu zaman, bu duygusal arka planı eşitlemek için yeterlidir.

Üçüncü seçenek fiziksel rahatlamadır (fiziksel emek, fiziksel egzersiz, spor). Bu yöntem pek çok kişi tarafından neden yapıldığını bile anlamadan kullanılmaktadır. Duyguların böyle bir tezahürünün biçimleri arasında spor oyunlarına, şekillendirmeye veya vücut geliştirmeye periyodik katılım denilebilir. Bahçe arsası üzerinde çalışmak ruh üzerinde faydalı bir etkiye sahip olabilir (tabii ki iş bir zevk değilse ve tükenme noktasına kadar değilse). Sanırım birçok kadın, bazı şiddetli streslerden sonra çamaşır yıkarlarsa (özellikle çamaşır makinesi bozulduğunda), durum değişmese de yüreklerinde daha kolay hale geldiğini hatırlayacaktır: koca düzelmedi, çocuklar düzelmedi akıllandı, para görünmedi, ama Bak, bu daha kolay, hepsi bu!

Bu numaralardan bazıları çok basit görünebilir, ancak etkilidirler! Belki de duygularla başa çıkmanın tüm bu yolları sizin için doğru değildir. Bu konuda bir psikolog veya psikoterapistle konuşun. Bir kişinin olumsuz duyguların yıkıcı etkilerinden en başarılı şekilde kaçınmasını sağlayan yöntemi seçmenin en kolay yolu, pratik yapmaktır. Deney!

Peki duygular hakkında ne öğrendik?

İnsanların her zaman duyguları vardır.

Negatif duyguların dışarı fırladığı veya pozitif duygulara dönüştüğü bir eylem olan eyleme dökmeden başka türlü değiştirilemezler .

i Tepki yoksa, duygular kaybolmaz, birikir.

Duyguların enerjisi vardır.

amaç kaynaktır

Böylece duygularınızı ifade edebilmenin ne kadar önemli olduğunu anladık.

yaşam amacı sorunudur .

En iyisini istedim ama her zamanki gibi oldu.

Bağımlı bir kişinin temel sorunu nedir? Kötü karma? zayıflık? Parasızlık mı?

Daha derine inerseniz, birçok insan için en büyük sorunun kendilerinin ne istediklerini gerçekten bilmemeleri olduğu ortaya çıkıyor ! Aynı şey bu kişilerin yakınları için de söylenebilir.

Hasta ve yakınlarının kızacağını öngörüyorum: “Nasıl yani, ne istediğimi bilmiyorum?! Tabii artık hastalanmamak, artık uyuşturucu kullanmamak, artık fakir olmak istemiyorum (böylece kocam veya oğlum artık hastalanmasın, uyuşturucu kullanmıyor, fakir olmasın).

Ama gerçek şu ki, yapmamak , uyuşturucu kullanmamak, kaba olmamak, fakir olmamak hedefleri prensipte ulaşılamaz! Benimle aynı fikirde olmayan herkes, bu görevi tamamlamaya çalışmasına izin verin: limon hakkında düşünmeyin - büyük, sarı, ekşi, kesildiğinde tam anlamıyla meyve suyu sızar.

Neyi düşünmemeyi başardın? Cevabınız evet ise, o zaman görevi yanlış yaptınız: limonu düşünmemek yerine başka bir şey düşünüyordunuz .

Gördüğünüz gibi, düşünmeme , yapmama arzumuz gerçekçi değil. Neden? Evet, çünkü beynimiz prensipte iyi organize edilmiş ve çok, çok, çok güçlü bir bilgisayardan başka bir şey değildir. Ve bildiğiniz gibi bilgisayar "yapma" komutunu çalıştıramaz. İlk önce "yap" yapmalıdır ve ancak o zaman "yaptığını geri alabilir".

Bilinçaltımız basitçe görmezden gelir, "değil" parçacığını algılamaz ve kendimize "düşünme", "dileme", "yapma" önerdiğimizde, o (bilinçaltı) "duyar": "düşün ”, “dilek”, “yap”!

Bir psikoterapistin uzun süreli deneyimi, hasta yardım ararken hedefini "hastalanmamak", "acı çekmemek" olarak formüle ederse, başarılı tedaviyle bile hastalığın kısa sürede geri döneceği gerçeğini doğrular. değilse, o zaman yeni sorunlar ortaya çıkacaktır (parasızlık), patronla çatışmalar, ailedeki sorunlar).

Yani, ilk kural: hedef olumlu bir şekilde formüle edilmelidir .

Böylece böyle yaşarım ^

Ancak burada şu sorun ortaya çıkıyor: birçok insan, özellikle bağımlılar, hedeflerini nasıl formüle edeceklerini bilmiyorlar.

Hastamın bir keresinde şöyle demişti: "Neden uyuşturucusuz bir hayata ihtiyacım olduğunu kendime cevaplayabilseydim, ilaçları kullanmayı uzun zaman önce bırakırdım." Bu, bir kişiyi birkaç ay içinde mezara getirebilecek korkunç bir hastalık olan uyuşturucu bağımlılığı hakkında söylenir. Alkol ve sigara gibi daha "güvenli" bağımlılıklara gelince, bir kişinin kendisini ayık veya sigara içmediğini hayal bile edemiyorsa, neden bunlardan vazgeçmesi gerektiği tamamen anlaşılmaz hale geliyor.

Bir paradoks ortaya çıkıyor: insanlar kötü alışkanlıklarından ciddi şekilde muzdarip ve aynı zamanda özgür olmak isteyip istemediklerini bilmiyorlar.

Sorun şu ki, her insan hastalık nedir sorusuna bence oldukça kolay cevap verecektir, ancak sağlık veya sakin bir yaşam nedir sorusuna net ve kesin bir cevap alamayacaksınız. Ancak bir sonuca ulaşmak için bu sonucu hayal etmeniz gerekir.

Yani hedef spesifik olmalıdır .

Hastalarımdan biri bu durumu basit ve en önemlisi çok etkili bir şekilde çözdü. Dedi ki: "Bir hedefim varsa çok şey yapabileceğimi biliyorum ama şimdi buna sahip değilim ve bu nedenle bugünkü amacım sadece hedef görünene kadar yaşamak."

Nitekim ilk aşamada "hedef görünene kadar hayatta kal" gibi basit bir hedef oldukça uygundur. Bu tek başına hayatları değiştirebilir.

Başka bir seçenek var. Bağımlılığınız (kötü alışkanlıklar, yoksulluk, yalnızlık) olmasaydı hayatınızın nasıl olacağını hayal edin. Yeni hayatınızda ne yapacağınızı, nasıl hissedeceğinizi hayal edin. Ve her şeye rağmen, acıya rağmen, bu hayata hakim olmaya başlayın.

Bu zor? İmkansız?...

Ancak annelerinin hamilelik sırasında uyku ilacı talidomid alması nedeniyle ciddi malformasyonlarla dünyaya gelen "talidomid" çocukların ebeveynlerinin, bir veya daha fazla uzvunun yokluğu veya ciddi şekilde az gelişmişliği ile doğduklarını gördüklerinde yaptıkları tam olarak buydu. Çocukları sıradan çocuklar gibi yaşayamayacağına göre, bu dünyaya mümkün olduğunca uyum sağlamalarına yardım etmeniz gerektiğine karar verdiler. İlaç şirketlerinden tazminat aldılar. Bu parayla öğretmen tuttular, özel okullar kurdular. Yavaş yavaş, çabaları sayesinde toplumun engellilere karşı tutumu değişti. Sakat çocuklar hayata o kadar adapte oldular ki, reşit olduklarında üniversitelerde okuyabiliyor, fabrikalarda çalışabiliyor ve hatta araba kullanabiliyor hale geliyorlar.

Küçük makara ama değerli

Sağlığa giden yolun ilk aşamasında küçük hedefler yeterlidir.

Örneğin uyuşturucu bağımlıları için bir gün uyuşturucudan uzak durun. Sigarayı bırakmak isteyenler de aynı hedefi koyabilir. Hastalardan biri para biriktirmek için sigarayı bıraktığını söyledi.

Kronik hastalıklardan muzdarip insanlar için hedef biraz farklı bir şekilde formüle edilebilir: bir süre (ilk başta - minimum süre) kronik bir hastalığın alevlenmeleri olmadan yaşamak.

İyileşmenin ilk aşamasında maksimum etkiyi veren küçük hedeflere ulaşma yöntemidir .

Küçük, uygulanabilir bir sonuç elde etme yeteneği, kronik hastaların rehabilitasyonuna yardımcı olur. Bu keşif, yüzyılın ortalarında Adsız Alkolikler topluluğunun kurucularından biri olan Bill Willis tarafından yapıldı. "Bir gün yaşa" ilkesini ilk formüle eden oydu.

Diğer herhangi bir uzun vadeli sorun gibi, kronik hastalık sorununu çözmede bu ilkenin özel değeri nedir? Bu yaklaşım her zaman hedefe ulaşmayı mümkün kılar!

Ama ne de olsa geleceği hayal ediyoruz, kendimize ciddi hedefler koyuyoruz, hayatımızı değiştirmek için çabalıyoruz ... Ve bir anda kendimizi kısa bir süre ile mi sınırlıyoruz? “Bir gün yaşa” formülü neden insana sağlıklı bir hayata başlama fırsatı veriyor?

Kırık bir oluk ile yansımalar

Geriye dönüp bakarsanız, havada kaleler inşa ettiğinizde hayatınızdaki planların nasıl boşa çıktığını ve ardından her şeyin nasıl çöktüğünü mutlaka hatırlayacaksınız. Bazen birisi toplantıya zamanında gelmediği için, bazen de hiçbir şey olmadığı için çöktü. İnsanlar şöyle der: "İnsan teklif eder, ancak Tanrı yönetir." Geleceği doğru bir şekilde tahmin etmek imkansız olduğu gibi, diğer insanların davranışlarını tahmin etmek imkansızdır.

Mitolojiye dönersek, bağımlılıktan kurtulmaya karar veren insanlar Anka kuşu gibidir, ölür ve küllerinden yeniden doğar. Bir cok zaman. Neden? Gerçek şu ki, hayatınızı değiştirme arzusu uzun sürmez, en iyi ihtimalle birkaç ay.

Bill Willis hayatı boyunca başarı için çabalamıştır. Şirket açmaya çalıştı, ticari bir temsilciydi - çoğu zaman başarı yakın görünüyordu! Ve sonra her şey çok kısa sürede çöktü. Unutma, elbette, bir şeyi başardığında sana da benzer bir şey oldu ve sonra kendini tekrar sıfırda buldu.

Güzel bir gün, Adsız Alkolikler'in gelecekteki kurucusu kendi kendine sordu: kaderle savaşmaya devam etmeli mi? Neden ona bağlı olmayan, basitçe baş edemediği bir şeyi değiştirmeye çalışsın? Bir insan hayatını uzun vadeli bir bakış açısıyla planlamayı bilmiyorsa, uzun vadeli umutlardan vazgeçmesi gerekmez mi?

Ama çoğumuz aşağı yukarı kesinlikle hayatımızı bir gün için planlayabiliriz. Ve sonra ne? Yeni bir gün gelecek ve hayatımı yeniden planlayacağım. Sonuç olarak, çabalarım her gün olumlu bir etki, başarı getiriyor! Ve bir uyuşturucu bağımlısı aniden 5 gündür uyuşturucu kullanmadığını anlayınca ne hisseder ? Arka arkaya beş "başarı" elde etti! Bir kişi başarılı olduğunu çok sık hissederse, öz saygısı önemli ölçüde artar.

Hedef yakınınızda!

...

Kanada'daki Vancouver Erickson Koleji'nin Müdürü Merlin Atkinson ile bir süre çalışma şansına sahip oldum. Bir zamanlar Pentagon danışmanıydı. Tavsiye edilen keskin nişancılar. Bir keskin nişancı tüfeğinin nasıl çalıştığını hala bilmediğini, daha önce sadece bir resimde gördüğünü iddia etti. Ama keskin nişancılara nasıl ateş edileceğini öğretti! Nasıl?

Psikologlar ordudaki en iyi keskin nişancıları bir araya topladılar ve bir hedefe nişan aldıklarında ne düşündüklerini öğrenmeye başladılar. Birçoğunun hedefi zihinsel olarak önlerine kol mesafesinde "yerleştirdiği" ortaya çıktı. Bu kadar uzaktan ilk ona girmemek mümkün mü?

Yeni bir metodoloji oluşturmak için gerekli verileri toplayan psikologlar, ortalama yeteneklere sahip acemilerle çalışmaya başladı. Hedefi kol mesafesine koydular ve atıcılara ilk ona girmelerini teklif ettiler. Sonra hedef biraz geri itilir ve acemiler tekrar ateş eder ve yine tüm mermiler ilk ona isabet eder. Yavaş yavaş, hedef çok makul bir mesafeye uzaklaştı, ancak kafada hala bir kol mesafesindeydi, çünkü kademeli değişiklikler algılanamaz.

Bir keskin nişancı böyle eğitilir. Herhangi bir bağımlılıktan kurtulmak isteyen bir kişi böyle eğitilir.

Bir gün kol mesafesinde bir hedeftir. 1 gün dayanmak zor mu ? Yarım gün kalın. Yarım gün zor mu? En az 1 saat bekleyin! Sonra bir saat daha, bir daha ve bir daha. Önemli olan, seçilen her an boyunca bir kişinin kendini başarılı hissetmesidir. Sonuçta amacına ulaşıyor!

Hastalarım arasında kalp krizi geçirme korkusu yaşayan bir kadın da vardı. Ona ne olduğunun ayrıntılı bir açıklaması üzerinde durmayacağım. Benimle iletişime geçtiği ana kadar sadece kardiyolog ziyareti için evden çıktığını söyleyeyim. İyileşmesi, korkusunu yenmek için basit görevlerle başladı: önce ekmek almak için yakındaki bir dükkana gidin, sonra yakındaki bir sokaktaki bir dükkana gidin, bir süre sonra bir durak tramvay yolculuğu yapın ve sonra yürüyerek eve dönün. Görevin karmaşıklığını kademeli olarak artırma yöntemi, kadının kısa süre önce onu doktorlarla çok fazla zaman geçirmeye, çeşitli acı verici muayenelere ve pek hoş olmayan tedavi prosedürlerine girmeye zorlayan o acı verici durumdan çıkmasına yardımcı oldu.

İyileşmekte olan bağımlıların çoğu şu şekilde davranır: "Bugün uyuşturucu almayacağım ama yarın göreceğiz."

Böylesine "kısa görüşlü" bir pozisyonun anlamı nedir? Evet, hedefe olan mesafe (uyuşturucusuz yaşam bölümü) kısa olduğu için. Ve en istekli uyuşturucu bağımlısı bile bir gün boyunca uyuşturucu kullanamaz. Bir kişi bir dakika bile “doz” olmadan yaşayamayacağını hissetse bile, ilacı bulmak için her zaman gücü bulacaktır (ve zaman harcayacaktır!). Ancak bir kişi uyuşturucuya bilinçli olarak böyle bir ara verirse, şüphesiz kendini harika hissedecektir. Kendi yeteneklerinin farkında olması, ona ileri tedavi için güç verecektir.

Bu yöntem başka amaçlar için uygun mudur?...

Seminerlerden birinde yabancı dil öğrenme stratejisinde ustalaşmakla meşguldüm. Garip bir şey, değil mi? Çok dilli bir kişiden strateji vur - yaklaşık elli dil bilen bir kişi! Bizimle başka bir dil öğrendi. Onun için dili sadece elli kişinin konuştuğu küçük bir kabilenin temsilcileri olan iki yabancı öğrenci buldular. Çok dilli kişi bize daha sahneden yeni bir dilde nasıl ustalaştığını gösterdi. Ana dili İngilizce olan kişilerle yarım saatlik iletişimde on kelime öğrenebildi ve bunların çeşitli kombinasyonlarını kullanarak bu öğrencilerle basit günlük kelime dağarcığı sınırları içinde iletişim kurmaya başlamayı başardı.

Nasıl yapıyor? Strateji aynı. Bir saatte en fazla yirmi kelime öğrenebileceğini biliyor. Yani beş saat içinde kendi kendine beş kat daha fazla şey öğrenebileceğini söylüyor. Aynı zamanda, her küçük zaman dilimi için başarılarını sürekli olarak kendisi için düzeltir.

İstisna, kuralı değiştirmez, ancak onaylar.

Kaçınız ay için uzun vadeli bir plan yapabilir? Kimsenin etkili bir şekilde yapabileceğini sanmıyorum.

Peki, hanginiz iki saatlik uzun vadeli bir plan yapabilirsiniz? Yapabileceğiniz her şey ve hayatınızın bu kısa döneminde başınıza gelebilecekler oldukça tahmin edilebilir. Bu iki saat boyunca cevap verebilirsiniz. Planlarınızı başarıyla uygulayabilir ve ardından devam edebilirsiniz. Gelecek korkusu böyle olur.

Neden?

Çünkü bu durumda gelecek o kadar uzakta ki onu düşünmüyoruz.

Bir gün, tüm hayatınız boyunca sağlıklı, mutlu, ayık veya korkusuz olmaya kesin olarak karar verdiğinizi (ya da ailenizin sizin yerinize karar verdiğini) hayal edin. Ve aniden kendi hayatınız üzerindeki kontrolünüzü kaybedersiniz: kronik bir hastalığa yakalanırsınız veya işsiz kalırsınız. Ya da öyle bir durum gelişir ki (ve hayatta bu tür pek çok durum vardır) öyle bir çıkmaza girersiniz ki, bilindik çıkış yolu dışında başka bir çıkış yolu bulamazsınız. Gevşersiniz: Kederden sarhoş olun veya meraktan marihuana ile bir sigara için. Durumunuz çaresiz olmaktan uzak, her şey oldukça düzeltilebilir. Ama sadece "doğru" ve şanslı olma yeminini hatırlıyorsun. Ve depresyon başlar: “Ben bir piçim, bir kaybedenim. Ben hiçbir şeye muktedir değilim. Ailemin beklentilerini karşılayamadım." Kendinize ve sevdiklerinize karşı suçluluk duygusu depresyonu artırır. Kişi kendi gücüne olan inancını kaybeder.

Kendinize bir gün için bir hedef koyarsanız, o zaman tek bir "başarısızlık" - işte, kişisel yaşamınızda bir başarısızlık sizin için o kadar trajedi olmayacaktır. Sözünü bozmadın. Bir günlüğüne planlarınızı gerçekleştirdiyseniz kendinizi başarılı hissedersiniz. Ama bir şey planlandığı gibi gitmese bile, kendinize her zaman şöyle diyebilirsiniz: "Evet, dün çok içtim (depresyona girdim, tembeldim, sevdiklerime kaba davrandım - hangi alanda olduğun önemli değil) . başarısız oldu), ama bugün ayık olacağım (mutlu, sağlıklı, yardımsever...).” Aynı zamanda, kendinize mazeret aramamak, hatanızı kabul etmek önemlidir, çünkü tövbe (kişinin eylemlerinin, özellikle de halka açık eylemlerinin yanlışlığının kabulü), bir kişinin gelecekte bu tür hatalardan kaçınmasına yardımcı olur. Karşılıklı yardımlaşma topluluğunda harika çalışan teknik budur.

"Nasıl yani? - sen sor. - Ne de olsa bir gün yaşamak daha çok tedavisi olmayan bir uyuşturucu bağımlısı ya da ayyaşın felsefesi gibidir. Bugün "kafamı" aldım ve yarın ne olursa olsun. Kesinlikle adil. Bu nedenle "bugün yapmayacağım ama yarın göreceğiz" sloganı, kimyasal bağımlı hastaların tedavisinde çok popüler. Ne de olsa bu, onlar için (ve aslında şu veya bu bağımlılıktan muzdarip birçok insan için) alışılmış bir yaşam stratejisidir! Eksiyi artı olarak değiştirmeniz yeterli. Hedefi değiştir. Geçmişte beyninizi sarhoş ederek veya kendi ıstırabınızın tadını çıkararak zevk almaya (endorfinlerinizi yükseltmeye) çalıştıysanız, bugün önünüzdeki güne, hayatınızdaki herhangi bir küçük başarıya veya hoş bir duruma seviniyorsunuz.

Küçük hedeflere ulaşmak için kendini ve kendi kaderini (şimdi söylemek istedikleri gibi - karma) değiştirmek yeterli mi? Öyle görünmüyor. Bir kişi bağımlılıktan kurtulmak için güçlü bir teşvike sahip değilse, tedavi çok yakında bir oyuna dönüşecektir. Ve oyun hızla sıkıcı hale geliyor. Kaderinizi, içsel haysiyetinizi gerçekleştirmek gerekir. Küresel bir hedefe de ihtiyacımız var. Arzulanan geleceğin modeli, tuğlaları bir arada tutan harçtır - Hayatınızın görkemli tapınağını inşa ettiğiniz küçük hedefler.

Moskova bir günde inşa edilmedi

Ama önce, her birinizin geçmiş deneyimlerinden biraz bahsedelim. Unutmayın: okumayı öğrendiğinizde, çarpım tablosunu ezberlediğinizde, bir yabancı dil öğrendiğinizde veya araba kullanmayı öğrendiğinizde, ilk başta sizin için zordu. Yeni beceriler edinmek kolay değildir. İlk başta, size hiçbir şey çalışmıyormuş gibi geldi. Bazen bırakmak bile istedim. Sonra işler yavaş yavaş düzeldi, siz veya öğretmenleriniz ilk başarıları fark ettiniz. Bir noktada, sonunda öğrendiğin güvene sahip oldun.

Ancak istenen sonuca ulaşmak için birçok küçük, belirsiz ve pek istekli olmayan adımlar atmanız gerekiyordu!

Bağımlılıktan uzak yeni bir hayatın planlaması bu şekilde yavaş yavaş gerçekleşmelidir. Önce kendinize bir günlük, sonra bir haftalık bir görev veriyorsunuz. Ve aniden öyle bir an gelir ki, bir ay boyunca uyuşturucu kullanamadığınızı (sigara içemezsiniz, astım atakları olmadan yaşayabilirsiniz, depresyona giremezsiniz) fark ettiğiniz için mutlusunuz! Ama hesap saate gelmeden önce!

İşte bu noktada “başarıdan baş dönmesi” yaşayabilirsiniz. Sonuç olarak, çıta keskin bir şekilde yükselir, bir şeyler yolunda gitmezse acı çekersiniz çünkü zaten başarıya alışmışsınızdır!

İyi bir iş bulamayan belirli bir kişinin kendinden şüphe duymayı başarıyla "iyileştirdiğini" varsayalım. Bir psikolog veya grup eğitiminin yardımıyla başkaları üzerinde iyi bir izlenim bırakmayı öğrendi. Artık röportajlardan korkmuyor ve şimdiden birkaç cazip teklif aldı. “Peki, şimdi 3 gün sonra kendime bir iş bulacağım ” diye düşünüyor. Ancak üç gün, bir hafta, bir ay geçiyor - cazip teklifler boş vaatlere dönüşüyor, ancak yine de iş yok. Kişi umutsuzluğa kapılır ve yine özgüvenini kaybeder.

Ne yapalım? Sabırlı ol. "Çıtayı yükseltmeyin". Bu dünyadaki her şeyin sadece bize bağlı olmadığını unutmayın. Acil sorunları çözmek için kendinize yeterince zaman ayırın. Kendinizi kısa sürelerle sınırlamayın . Sonra bazıları birkaç gün iş arar ve sonra bana gelip şöyle derler: "Oleg Gertsovich, iş yok, 10 gündür arıyorum !"

Bağımlılığın aktif tezahürü sona erdiğinde, kişi aniden kendini yeni bir yaşam durumunda bulur, bu nedenle planlama daha da zordur. İlk dönemde planlama sonuçları için olanaklar 1-2 gün ile sınırlıdır. Ardından yavaş yavaş hafta için bir plan yapmayı öğrenin. Bir ay boyunca hayatı planlama yeteneği, kimyasal bağımlılık olmadan 5-6 aylık yaşamdan daha erken gelmez .

İlk tazeliğin mersin balığı

Nereden başladığını unutma!

Başarılarınızı sürekli kutlarken, yalnızca başarı sayısının değil, başarının "dozunun" da artması gerektiğini unutmayın.

Neden altı ay veya bir yıl sonra, aynı peptik ülserden, hipertansiyondan görünüşte tamamen iyileştikten sonra, hastalıkların alevlenmesi yeniden ortaya çıkıyor? Önceki başarılar unutulur, küçük, önemsiz görünmeye başlarlar. Durumu ciddi şekilde düzelen bir kişi, önceki hastalığını unutabilir. Daha sonra tartışacağım güvenlik kurallarını ihmal ederek hızlı bir şekilde duygusal rahatlık durumuna ulaşmaya çalışıyor. Sürekli karşılaştırmaya ihtiyaç vardır, ancak başkalarıyla değil, geçmişte kendisiyle. Geçmişinizi hatırlarsanız, gelecek için plan yapabilirsiniz.

Bir günün amacı hakkında zaten yeterince ayrıntılı olarak konuştuk. Ve odaklanmanız gereken (Sovyet döneminde "eşit" dedikleri gibi) günden güne yaşamanız gereken uzun vadeli hedef ne olmalıdır?

“Sağlıklı (bağımlılıktan uzak) olmak istiyorum” gibi küresel bir hedef iyi mi? İlk bakışta kusursuz. Ama İnsan gibi sıra dışı ve gizemli bir yaratık için bir ömür boyu hedef olmaya değer mi? Bana öyle geliyor ki bu düşük kaliteli bir hedef .

Her birimiz hayatımızda en az bir kez inanılmaz bir ilham durumu, uçuş yaşadık. Bu durum aşıklar tarafından yaşanır. Genç anneler bebeklerinin ilk gülümsemesini gördüklerinde. Sanatçılar sahneye çıktıklarında. şairler Firmaların başkanları, ürünleri pazarı fethetmeye başladığında. Çiftçiler, benzeri görülmemiş bir hasat yapmayı başardıklarında. Tek kelimeyle, kendini yaratıcı rolünde hisseden herhangi bir kişi . Amacı uğruna (sevilen birini mutlu etmek, sağlıklı bir çocuk doğurmak, zekice bir rol oynamak, bir şiir yazmak, müreffeh bir iş yaratmak, yeni bir elma çeşidi yetiştirmek), insan geceleri uyumaz. , kendini unutur, ter içinde çalışmaya hazırdır. Olduğu söyleniyor, genellikle her zamankinden daha sağlıklı hissediyor! Daha doğrusu, hastalık gibi önemsiz şeyleri unutuyor. Kötü bir alışkanlıkla, yoluna çıkan bir hedefin önüne çıkan bir bağımlılıkla ne yapacak? Evet, kirli bir bez parçası gibi bir kenara atılmış! Yüksek kalitenin hedefi budur !

Evet, düşük kaliteli mallar etkili bir şekilde kullanılabilir, yeterli para olmadığında çok yardımcı olurlar, ancak iyi bir ürüne sahip olmak istersiniz. Bir şekilde daha güzel. "Ben sağlıklıyım, ah, ne kadar sabırlı ve iradeliyim" gibi sağlık ile kişisel gelişimin kaynağı olarak sağlık arasında, ikincisini seçmek daha iyidir, tabii ki seçme fırsatı varsa.

M. A. Bulgakov'un Usta ve Margarita adlı romanında Woland, daha sonra slogan haline gelen bir cümle söyler: “İkinci tazelik saçmalıktır! Sadece bir tazelik vardır - ilki, aynı zamanda sonuncusu. Ve eğer mersin balığı ikinci taze ise, bu onun çürümüş olduğu anlamına gelir! Zayıf, ilgi çekmeyen bir hedef, uğrunda çabalamaya değmez. Ne kadar tekrarlarsanız edin veya kendinize şunu söyleyin: “Ben tamamen sağlıklıyım. Ayık bir hayat sürüyorum”, sadece sağlıktan başka, daha yüksek bir hedef olmadan, kaçınılmaz olarak “gevşeyeceksiniz”.

Öyleyse, hayatınızı şu hedefle planlayın:

ben pozitifim;

ben özelim;

Ben ulaşılabilir.

Hedefe ulaşmak size bağlı olmalıdır.

Ek olarak, hayatın anlamını anlayışınızla veya bu dünyadaki amacı hakkındaki fikrinizle hedeflere yönelik hareketinizi sürekli kontrol edin.

Yüz tane "ben"im var

M. A. Bulgakov'un "Usta ve Margarita" romanından bir cümle daha herkes tarafından bilinir: "Asla yabancılarla konuşma." Benim çok sevdiğim bir söz daha var, onu tekrarlamaktan hiç bıkmadığım bir söz: "Uyuşturucu bağımlılarıyla asla konuşma." Deneyimler bunun zaman ve çaba kaybı olduğunu göstermektedir.

Saygın bir okuyucunun öfkesini öngörüyorum: “Nasıl yani?! Ne de olsa siz bir doktorsunuz ve doktor, özellikle hastalık bir kişinin ruhuna dokunduğunda hastalarla konuşmak, sorunlarını araştırmak, şikayetleri dinlemekle yükümlüdür!

Sabır sevgili okuyucu. Korkarım ifademi yanlış yorumladınız. açıklama yapıyorum.

Mesele şu ki, uyuşturucu bağımlılarını hiç tedavi etmiyorum. Basitçe, çünkü uyuşturucu bağımlısı tedaviye gitmeyecek ve giderse (akrabalarının baskısı altında), o zaman tedavi büyük olasılıkla başarısız olacaktır. Ve bir uyuşturucu bağımlısı neden tedaviye ihtiyaç duyar? İş sorunları? Evet, işi düşünmeyi unuttu! Kadınlarla ilgili sorunlar yüzünden mi? "Kadınlar? Canları cehenneme! Yapamam ve yapamam, sorun ne? Bir doz alacağım - ve her şey geçecek.

Bir bağımlı tedavi edilemez.

"Uyuşturucu bağımlıları değilse kimi tedavi ediyorsunuz?" tekrar soruyorsun Cevap: insanlar .

Yalnızca hastalıklarından bağımsız olmaya karar vermiş kişileri tedavi etmek mantıklıdır.

Aşık tedavi olmaya gider çünkü sevdiği kadınla yatakta sorunlar çıkmaya başlar. Prostatitli hastaların yaptığı budur.

Bir çalışan, iş yerinde sorunlar çıktığı için tedavi olmaya gidecektir . Kronik pnömoni veya hipertansiyonu olan hastaların yaptığı budur.

Oğul tedavi olmaya gidecek , çünkü ailesine acı çekmek istemiyor. Uyuşturucu bağımlılarının sıklıkla yaptığı şey budur.

Kime hastalık (bağımlılık) sorunsa tedavi olmaya gider.

Pek çok uyuşturucu bağımlısının, ülserin, hipertansif hastanın tedavi edilmesi gerekenler, diyet vb. temelde hiçbir sorunları yoktur. “Geleceği düşünmek, sorumluluk almak, bir şeyler yapmak zorunda değilim. Ne de olsa ciddi bir şekilde hastayım ”- bir kişi hastalığı için acil sorunlardan bu şekilde saklanır.

Kutsal bir yer asla boş değildir

Ancak bağımlı gerçekten bağımlılıktan kurtulmak istiyorsa, bu, ebeveynleriyle sorunları olan oğlunun veya işle ilgili sorunları olan ancak hiçbir durumda uyuşturucu bağımlısı olmayan çalışanın onunla konuştuğu anlamına gelir.

Herhangi bir bağımlılığın temel psikolojik sorunu, geliştikçe her insanın doğasında bulunan sosyal roller çemberinin daralmasıdır. Bu nedenle, her gün bir uyuşturucu bağımlısı derslere, eski arkadaşlara, ebeveynlere olan ilgisini kaybeder. Hayat arenasında öğrenci, arkadaş, evlat olarak giderek daha az görünür.

Kadınlarla ilgilenmeyi bırakır - "sevgilinin" rolü azalır.

Bir aile atar - "koca", "baba" onun içinde azalır.

Bu daire, bireyin farklı varlıklarını, sosyal rollerini yansıtır. Bir kişinin hastalık ya da uyuşturucu kullandığı dönemlerde “uyuşturucu bağımlısı” (“hasta”) sektörü en geniş alanı kaplar. Durum nasıl değiştirilebilir?

Bu tür kişilerin yakınlarının, bazı doktorların, siyasetçilerin ve tanınmış kişilerin aklına gelen ilk karar “uyuşturucu bağımlısı” sektörünü yok etmek oluyor. Bu kelimeyi elastik bir bantla silmeye veya badana ile lekelemeye çalışalım. Ne kalacak? boşluk!

Ancak doğanın boşluğa müsamaha göstermediği uzun zamandır bilinmektedir. Boş alan bir şeyle doldurulmalıdır. Nasıl? Yine bir uyuşturucu veya başka bir bağımlılık şekli ile: madde kötüye kullanımı, alkolizm, kronik bir hastalık. Bu temelsiz bir teorik sonuç değildir. Bu gözlemlerin sonucudur.

İşte hastalarımdan biri tarafından verilen mecazi bir tanım: “Görüyorsun, içimde iki kişi var: zenci (uyuşturucu bağımlısı) ve beyaz (iyileşmek dileğiyle). Uyuşturucu kullanmayı bırakırsam siyah zayıflar, küçülür ve yerinde bir boşluk oluşur. İçini bir şeyle doldurmazsam, yine uyuşturucuyla doluyor."

Bir zamanlar pelin otunun bir bahçe arsasında büyüdüğünü ve onu ayıkladığınızı, ancak hiçbir şey dikmediğinizi hayal edin. Bir süre sonra boş arazide pelin otu yeniden büyümeye başlar.

Aynı şey hastalık ve psikolojik bağımlılıkta da olur. Manevi boşluk TV (TV bağımlıları böyle görünür), seks ve benzeri diğer faaliyetlerle doldurulabilir. Ancak uyuşturucu bağımlılığı söz konusu olduğunda, yerini daha zararsız bir alışkanlığa bırakması pek olası değildir. Büyük olasılıkla, bir süre sonra - en başarılı tedavi ile! - her şey "normale" dönecek ... Boşluğu doldurmazsanız.

Bu nedenle, uyuşturucu kullanmayı bırakarak sadece kendi içinizdeki "uyuşturucu bağımlısını" azaltmak değil, aynı zamanda onu örneğin bir oğul rolüyle değiştirmek, kendi içinde anneye dikkat geliştirmek gerekir. "Oğul", "uyuşturucu bağımlısının" daha önce işgal ettiği yeri doldurmaya başlayacak ve böylece onun dirilişini engelleyecektir. Kendimde bir “işçi” geliştirirsem, o da bağımlıyı zorlamaya başlar. Kendimde bir "baba", "koca" geliştirirsem, "bağımlı" için gittikçe daha az yer kalır.

Bu vesileyle A.P. Chekhov'un şu ifadesini hatırlayabiliriz: "Her gün damla damla kendimden bir köle sıkıyorum." "İçimdeki kulu sıkıyorum" derdim. "Köle" bağımlılıktır. Tembellik, korkaklık, alışkanlık. "Azalt" ve sadece "yok et" değil!

Kanadalı sütçü kızın üç ayaklı taburesi

Yani bir bağımlılığı (bağımlılığı) yerinden etmek için benim için en önemli sosyal rollerden birine dikkat etmek yeterli mi?

Hayır, o kadar basit değil.

Yerinden etme yöntemini duyduğunda, iyileşmekte olan birçok bağımlı şöyle der:

-       Sorun ne? Uyuşturucu almayı çoktan bıraktım, çalışmaya başlıyorum, tüm zamanım işle dolu olacak ve her şey yoluna girecek!

İyileşen kronik hastalar benzer bir şekilde tartışırlar: "Asıl mesele, basıncı azaltmak (veya peptik ülser durumunda ağrıyı azaltmak) ve ardından yalnızca enstitüde testi geçmeyi düşünmektir."

Ama zaman geçiyor. Bir kişi testini başarıyla geçer veya iyi para kazanmaya başlar ve aniden ilaçlar tekrar ortaya çıkar (hastalık saldırıları devam eder)! Yöntem çalışmıyor mu? Sorun ne?

Ve işte olanlar. Bir kişide kişiliğin iki parçası çarpıştı: bir uyuşturucu bağımlısı (hasta) ve bir çalışan. Ve bu rekabet! İş heyecan verici, ilham verici bir şey olmaktan çıkar çıkmaz (sonuçta her işin kendi can sıkıntısı vardır), yorgunluk ve hayal kırıklığı ortaya çıkar. "İşçi" biraz zayıflar ve ardından "uyuşturucu bağımlısı" intikam alır.

Sürdürülebilirlik nasıl sağlanır?

Herhangi bir öğrenci, bir uçağın tutulabileceği minimum nokta sayısının 3 olduğunu bilir . Minimum ve aynı zamanda optimal - bu tür yapılar en kararlı olanlardır.

Antik çağın farklı halkları, birbirlerinden bağımsız olarak, Dünya'nın üç sütun üzerinde durduğuna inanıyorlardı - üç balina, fil veya kaplumbağa.

Kanada'da sütçü kızlar inekleri sağarken üç ayaklı taburelere oturmayı tercih ederler.

Hayatımızı Kanadalı bir sütçü kızın ahır taburesi olarak hayal edin.

Hayatın üç ayağı aile, iş ve kişisel çıkarlardır.

Şimdi kendini işine o kadar kaptırmış ki ne ailesine ne de kendini geliştirmeye ayıracak zamanı ve enerjisi kalmayan bir insan düşünelim. Karısı, onunla ilgilenmeyi bıraktığı için onu terk eder. O kadar meşgul ki artık kendine bakamıyor. Onunla konuşacak hiçbir şey yok çünkü insanlarla veya olaylarla ilgilenmiyor - arkadaşsız kalıyor. Bir noktada, insan hayatında bir şeylerin ters gittiğini anlamaya başlar. Acı çekiyor! Ve yalnızca kötü bir alışkanlık zihinsel acıyı hafifletebilir, bastırabilir: sigara içmek, alkol ve son olarak bir uyuşturucu.

Üç ayaklı bir tabure ile hayat karşılaştırmasına devam edecek olursak, bağımlılığın yardımıyla “aile” ve “hobi” ayakları ile yeryüzü arasında oluşan boşluğun doldurulduğunu söyleyebiliriz.

O zaman durum şu şekilde olacak: tabure tek ayakla kalacak, üzerine "aile", "iş", "hobi" yazılacak bir ilaç. Bu bacaklar değiştirilebilir.

İnsan olan hiçbir şey bana yabancı değil

Yüz tane "ben"im var ve bu beni harika yapıyor. En az bir "Ben" i yok edersem, o zaman kendimin bir parçasını yok eder ve kendimi sakat bırakırım. Bu nedenle içinizdeki uyuşturucu bağımlısı gibi bir “ben”i bile yok edemezsiniz.

Büyük paradoks.

Hastadaki "hastayı" yok etmeye çalıştığınızda ne olur?

Tedavi sürecini başarıyla tamamlayan bazı hastalar, "Oleg Gertsovich, uyuşturucu kullanmayı bıraktım ve şimdi geçmiş hayatımla ilgili her şeyi unuttum" diyor.

Her şeyi unutmak iyi mi?

Ruhumuz, tatsız olanı unutacak şekilde tasarlanmıştır. Bu, insan vücudunun bir tür korumasıdır. Ancak bu mutlu özellik yeni sorunlara yol açabilir.

Hastalarımdan biri itiraf etti:

-       Unuttum, geçmişle ilgili her şeyi hafızamdan attım ve şimdi para kazanamıyorum, bir aile kuramıyorum, hiçbir şey yapamıyorum! Daha önce tüm hayatım uyuşturucuyla bağlantılıydı ama bugün unuttum. Ve onunla birlikte paranın nasıl kazanıldığını unuttum.

Zaten sözde sağlıklı bir insan olan o, rehabilitasyon bölümüne geri dönmek ve her şeyi hatırlamak zorunda kaldı! Uyuşturucu bağımlısı olduğu gerçeği dahil. Ancak bundan sonra adam, bir zamanlar para kazanmasına izin veren ve ailesini destekleyebilen becerileri hafızasında geri yükledi.

Herhangi bir kişide yüz veya daha fazla "Benlik" vardır ve her birine özenle davranılmalıdır.

Tüm hastalarıma, ister uyuşturucu bağımlısı, ister ülserli, hipertansiyonlu veya sadece yaşam yönelimlerini kaybetmiş insanlar olsun, çok yararlı bir egzersiz - "Ben"lerini belirlemek için bir test yapmalarını öneriyorum. sen de dene

Büyük bir kağıt parçası ve bir kalem alın. Kendinize yeterince zaman ayırın - etrafınızdakilerden dikkatinizi dağıtmamalarını isteyin.

Şimdi hayal edelim. Bir sütuna 50 dilek formüle edin ve yazın . En basitleri olabilir ve günlük yaşamla ilgili olabilirler: "Patronumun yarın beni övmesini istiyorum." Fantastik rüyalar da olabilirler: "Londra'nın merkezinde 10 odalı bir dairem olsun istiyorum."

Burada esas olan samimiyettir.

Liste tamamlandığında, dikkatlice tekrar gözden geçirin. Bunlar senin hedeflerin. Her biri "Ben" inizin belirli bir bölümüne karşılık gelir. Kim bir rehabilitasyon merkezine sahip olmak ister? Çalışan. Kim 20 kişiyi bir doğum günü partisine davet etmek ister ? bir arkadaşta. Torunları, torunları olan büyük, ataerkil bir aileyi kim hayal eder? Aile adamı.

Şimdi üç ayaklı tabureyi hatırlayalım. Arzularınızı üç sütuna ayırmaya çalışın. Hangileri "aile" bölümüne aittir? Hangi hedefler işle ilgilidir? Kendi gelişiminiz için “ruh için” ne yapmak istersiniz? Her sütundaki dilekleri sayın.

Hangi sütunların yalnızca "küçük" arzuları biriktirdiğine dikkat edin. Ve rüyalar hangi bölümde acı verici bir şekilde gerçekleştirilemez, "doğaüstü" görünüyor?

İstek listesini inceledikten sonra, "taburenizin" hangi "bacaklarının" diğerlerinden daha kısa veya daha uzun olduğunu kolayca anlayabilirsiniz.

Bazen bir kişi tamamen aileye girer. Sadece aile - boş zaman yok, arkadaş yok, eğlence yok. Elbette örnek bir aile babası saygıyı hak eder. Ancak "ailenin bacağı" diğer ikisinden çok daha uzun çıkarsa, "tabure" - hayat sallanabilir.

Diğer uç ise işe gitmektir: İnsan gündüz ölçüsüz çalışır, gece rüyasında iş görür ve çorba içtiğinde tabağın dibinde iş zanneder. Hayatta başka bir şey yok. "İş ayağı" diğerlerini geride bırakıyor.

Peki ya “çıkar ayağı”? Görünüşe göre son derece ruhani bir insandan veya yüce bir fikirden ilham alan bir kişiden daha güzel ne olabilir! Ama her şey ölçülü olarak iyidir. Sabahtan akşama kadar sadece maneviyat, inanç ve diğer çok yüksek kavramlardan bahseden, ancak aynı zamanda zar zor kendini besleyebilen bir kişiyle iletişim kurmanın ne kadar kolay olduğuna kendiniz karar verin.

Herhangi bir yanlış hizalamada, tabure kesinlikle düşecektir ve yalnızca kişinin yüz "Benliğinden" herhangi birine karşı dikkatli bir tutum, bir kişiye sakin, mutlu bir yaşam ve iyileşme sağlayabilir.

Patron da insan

Sadece kendinizi değil, çevrenizdekileri de bütünsel olarak algılamak gerekiyor. Ne de olsa, iletişim kurduğumuz her insanın içine "yüz" ben "" eklenmiştir.

Hiç kasvetli, suskun ve hatta kaba biriyle tanıştınız mı? Böyle bir kişiyle iletişim kurmak zor ve tatsızdır. Ama şans eseri sohbet köpeklere (çocuklar, resimler, atlar, futbol ...) döndüyse ve muhatabınız aniden güzel, tatlı ve arkadaş canlısı hale geldiyse - tebrik edilebilirsiniz. Onun en sevdiği "ben"ine giden yolu buldunuz. Kişiliğinin bu kısmı ile iletişim kurmak mümkün ve gereklidir.

Ama bir kişinin yalnızca bir kısmıyla nasıl iletişim kurulur, o "tek ve bölünmezdir"?

Ve paylaşmak zorunda değilsin. Sadece bir başkasının kişiliğinin sizin için hoş olmayan tezahürlerini bir kenara itmeniz ve sadece onun iyi başlangıcına dönmeniz gerekiyor ....

Hastalarımdan biri tedavisine devam etmesi gerektiğine karar verdi ama tatili bitmek üzereydi. Patronunun oldukça duygusuz olduğunu düşünüyordu ve kişisel sebeplerden dolayı izin süresinin uzatılması talebinin kabaca reddedileceğinden emindi. Onunla konuşma sürecinde, bu patronun insanlarda en çok dürüstlüğe değer verdiğini öğrenmeyi başardım. Sonra ona gecikmenin nedenini dürüstçe anlatmasını önerdim. Tam da bunu yaptı. Patron, çalışanının uyuşturucu kullandığı haberine sakince tepki verdi ve dürüstlüğünü takdir etti. Tatil sorunu çözüldü.

"Umutsuz" durumdan bir çıkış yolu bulmak için karşınızdaki kişiyi sadece sert bir lider olarak değil, aynı zamanda insanlarda dürüstlüğü takdir etmeye alışmış bir kişi olarak algılamak yeterliydi. Bu, diğerinin bütünsel (ve tek taraflı değil) bir algısıdır ....

Bağımlılık olmadan dolu dolu bir yaşam için her birimizin bilmesi gerekenler nelerdir?

•    Duygularınızı ifade edin, “Ben-yaklaşımını” kullanarak duygularınızı ifade edin.

•    Gerçek hedefleriniz konusunda net olun.

•    Kendinizi ve başkalarını bir bütün olarak kabul etmeyi (algılamayı) öğrenin.

Bu ilkelere uymak, en zoru olan uyuşturucu bağımlılığı da dahil olmak üzere bağımlılıklardan kurtulma sürecini büyük ölçüde kolaylaştıracaktır.

Psikolojik koruma

İnsan kaderinin tarihini araştırırken, istemeden bir insanın bazen ne kadar acı ve acıya katlanmak zorunda kaldığını düşünür. Öyle görünüyor ki ne ruh ne de beden bu kadar acıya, bu kadar adaletsizliğe dayanamıyor . Ama insan ölmez ve delirmez - yaşar, çalışır, geleceği düşünür. İnsanoğlunun psikolojik esnekliğinin sırrı nedir?

Beynimizin psikolojik korunma yeteneğine sahip olduğu ortaya çıktı. Nasıl ki başımızın üstünde bir çatı ve kalın giysilerle bedenimizi soğuktan ve yağmurdan koruduğumuz gibi, zihin de ruhumuzu sorunlardan, ağır düşüncelerden ve depresif durumlardan korur. Böylece korkudan, acıdan, hasretten, kaygıdan, aşağılık duygularından saklanırız. Aksi takdirde, hayatta kalamayız.

Çeşitli psikolojik savunma biçimleri herkes tarafından iyi bilinir. Bunları hiç düşünmesek de günlük hayatta sıklıkla kullanırız.

Her şey erken çocukluk döneminde başlar. Çocuk kendi gece teröründen yorganın altına saklanır. Bir bebek bile, yabancı ve dolayısıyla korkutucu bir amca veya büyük bir köpek görürseniz, en iyisinin gözlerinizi sımsıkı kapatıp annenizin boynunu gömmek olduğunu bilir. Amca ve köpek hemen ortadan kaybolacak!

Bu koruma yöntemi size aptalca, çocukça saf mı görünüyor? O zaman gribin başlangıcını, hafif bir halsizliği, işteki bazı sorunları bazen ne kadar görmezden gelmeye çalıştığınızı hatırlayın. "Bu orada değil, bana öyle geldi, belki geçer" diyorsunuz kendi kendinize. Çoğu zaman, bu koruma yöntemi hayatta bize gerçekten yardımcı olur.

Bizimle olmayan bize karşıdır

Ancak, bildiğiniz gibi, hiçbir şey koşulsuz olarak yararlı veya koşulsuz olarak zararlı değildir. Bu aynı zamanda psikolojik savunma olgusu için de geçerlidir.

Analgin iyi bir ağrı kesicidir, ancak ağrının nedenini bilmeden alırsanız işler çok kötü sonuçlanabilir. Semptomlar kaybolacak ama hastalık kalacak! Hiçbir doktor semptom yoksa doğru teşhis koyamaz, bu nedenle hastaya zamanında yardım sağlayamaz.

Sorunlar tırmanırsa ve onları görmezden gelmeye (savunmaya) devam edersek, sonuçlar felaket olabilir.

Bağımlılığı olan kişiler genellikle kendileri için aşağıdaki psikolojik koruma biçimlerini seçerler.

alıyorum . “Sigaranın zararı kanıtlanmamıştır. Doktorlar bunu çok büyüttüler.” "Bir bardak votka, bir şişe şaraptan daha iyidir." "Bir sigara esrar, bir bardak votkadan daha az zararlıdır." "Eroin alkolden daha iyidir, çünkü sadece ruh halini iyileştirir ve karaciğeri etkilemez." Herhangi bir kendini kandırmaya uygun "kara mizah" kategorisinden evrensel ifadeler de vardır, örneğin: "Sigara içmeyen ve içki içmeyen sağlıklı ölür!", "Kırktan büyükseniz, sabah uyandınız ve hiçbir şey acımıyor, öldün demektir!".

i Olgunun sınırlarını genişletmek. "Herkes tatlı yer ve mutlaka şişmanlamaz." “Herkes bira içer, herkes dans etmeden önce içer. Böyle kabul edildi." “Huzursuz zamanımızda sakin olmak mümkün mü?!” "Sınıfımızdaki herkes esrar içiyor." "Doğu'da afyon çayevlerinde bile içilir, ancak Hollanda'da uyuşturucuya genellikle izin verilir."

i Sorumluluğun devri. "Benimki kadar gergin bir işle sigara içmemek mümkün mü?" "Daha fazla şefkatli ebeveynlerim olsaydı, o zaman asla uyuşturucu bağımlısı olmazdım." "Dünyadaki her şeyden her zaman korkan annem olmasaydı, korku nevrozu yaşar mıydım?" "Neden içiyorum? Ve hayatım boyunca nasıl içmem?

i Kendini başkalarıyla karşılaştırmak. "Ben çok mu hastayım? İşte Ivan Petrovich hasta bir adam! Ayda sadece bir hafta hipertansiyon nöbetleri geçiriyorum ve o şimdiden iki kez hastaneye kaldırıldı!"

Bu psikolojik savunma biçimi, özellikle kimyasal bağımlılığı olan hastalarda belirgindir. Onlardan sık sık şu sözleri duyabilirsiniz: “Ben uyuşturucu bağımlısı mıyım? HAYIR. Burada Petka gerçek bir uyuşturucu bağımlısıdır. Ve sadece onda bir gramlık bir dozum var. Veya karşılaştırmanın başka bir versiyonu: “Peki, ben ne tür bir uyuşturucu bağımlısıyım? Petka gibi ben de çalmam. (Doğru, tüm kristali ebeveyn evinden komisyoncu dükkanına çoktan götürdüm.) Veya: “Ben ne tür bir uyuşturucu bağımlısıyım? Ben evde yaşıyorum ama o uyuşturucu bağımlısı Petka bodrumlarda takılıyor.

Hoş olmayan bir sorunu çözmek yerine diğer "acil" vakaların gerçekleştirilmesi . “İyileşmem için gereken her şeyi yapmaya hazırım ama görüyorsunuz ya artık hiçbir şekilde tedaviye başlayamıyorum. Anneannemin mutfağına acilen bir raf çivilemeliyiz, zaten beş yıldır söz veriyorum. Rafla bitireceğim ve ciddi bir şekilde kendime bakacağım. ” Böyle bir "raf", borçları geri ödeme, bir resim çizme, acil işleri bitirme ihtiyacı olabilir ... Bu koruma yöntemiyle, "ne kadar kötüye giderse gitsin" korkusu, sizi geri yükleme ana görevinin çözümünü ertelemenize neden olur. sağlığınızı mümkün olduğunca geç

Değişim olasılığına inanç eksikliği . “Bana en az bir iyileşmiş uyuşturucu bağımlısı (ülser, hipertansif, nevrotik) gösterin. Vasya İvanov mu? Evet, yine iğnenin üzerine oturmak üzere (evet, bir saldırının eşiğinde). "Hastalığın tedavi edilemez olduğunu söylüyorsan, o zaman neden tedavi ile kendine eziyet ediyorsun?" "Birçok kez sigarayı bırakmayı denedim ve başarısız oldum ve bu sefer başaramayacağım." "Bütün bu kilo verme teknikleri tamamen şarlatanlık!"

Hastalığı görmezden gelme olgusuna dayanan psikolojik savunma yöntemlerinin sıralamasına devam edilebilir. Ne kadar bağımlı insan, problemden kaçmanın o kadar çok yolu var ki. İnsanlar, kötü kaderin, koşulların, diğer insanların vb. fiziksel veya zihinsel sağlığına kavuşmalarını engellediğine içtenlikle inanarak bilinçsizce psikolojik koruma kullanırlar.Aslında, korumanın kendisi bir engeldir. Kızgın bir köpeğe karşı kendinizi gözlerinizi kapatarak savunamazsınız.

"Zararlı" koruma nasıl tanınır ve üstesinden gelinir?

Bireyi yok etmeyen veya diğer insanları gücendirmeyen "faydalı" bir savunma var mı? Zayıflamayan, ancak kazanma isteğini güçlendiren koruma? Mecazi olarak konuşursak, “koruma bebek battaniyesidir” değil, “koruma kurşun geçirmez bir yelektir”?

Tahmin etmiş olabileceğiniz gibi, ilerici psikolojik savunma biçimleri mevcuttur.

Deha ve hainlik uyumsuzdur

Bu yöntemler arasında, psikologlar en çok yüceltmeyi (ikame) ve sorunun gerçekleşmesini not eder.

İlk seçenek süblimasyondur .

Bu koruma, kişinin dikkatini kendi probleminden başka bir şeye kaydırmasını içerir: aileyle ilgilenmek, çalışmak, yaratıcılık, hobiler. Aynı zamanda bağımlılığın kendisini, hastalığı da göz ardı etmiyoruz. Bunu belirli bir hedefe giden yolda gerçek bir engel olarak görüyoruz: harika bir sanatçı veya atlet olmak, makul para kazanmak, bir aile kurmak.

Pek çok tanınmış kültürel şahsiyet, yaratıcı fikirlerinin uygulanmasına müdahale etmeye başlarsa, kimyasal bağımlılıktan oldukça kolay bir şekilde kurtulur. Ünlü heykeltıraş M. Shemyakin bir röportajda şöyle bir şey söyledi: "Sarhoşluğun benden birçok başyapıtı çaldığını fark ettim ve enerjimi yaratıcılığa yoğunlaştırdım."

Bununla birlikte, bu psikolojik koruma seçeneği, yalnızca başlangıçta çok yüksek bir motivasyon düzeyine sahip olanlar için etkilidir. Dahası, motivasyonları “sağlık için sağlık” değil, “tam özveri ile çalışma fırsatı uğruna sağlıklı bir yaşam tarzı” dır. Çoğu zaman, yaratıcılığın yardımıyla veya dikkati yeni bir işe çevirerek, bir kişi aynı anda, fark edilmeden psikolojik sorunlardan kurtulur.

Ancak çoğu insan için bu psikolojik koruma seçeneği uygun değildir çünkü iyileşme döneminin başında çok az motivasyonları vardır. Sağlık ve ayıklığın neden gerekli olduğu sorusuna cevap vermenin ne kadar zor olabileceğinden daha önce bahsetmiştik.

Onu olanlardan kör ettim ...

sorunu gerçekleştirme yöntemi iyi çalışır (basit bir ifadeyle, soruna odaklanmak, gerçeğini kabul etmek).

Kitabın en başında açıklanan durumu hatırlayın.

Ebeveynler, çocuklarının ciddi ve ölümcül hasta olduğu gerçeğini kabul ettiler. Görünüşe göre böyle bir tanımadan sonra pes etmeleri gerekiyor. O zaman çocukları gerçekten de milyonlarcası olan aciz bir sakat olarak kalırdı . Ama veliler istemedi! Çocuğa öğretme eylemlerini keskin bir şekilde yoğunlaştıran şey, hastalık hakkında (fiziksel düzlemde) hiçbir şey yapılamayacağının anlaşılmasıydı. Sonuç olarak, entelektüel anlamda, pratikte sağlıklıydı, tam teşekküllü bir eğitim alabildi ve bu, büyük olasılıkla gelecekte ona toplumda bağımsız yaşama fırsatı verecek.

Görme engelli bir çocuğun babası da aynısını yaptı ve kendi kendine şöyle dedi: "Evet, oğlum hiçbir zaman görmeyecek ama bu, onun tüm normal insanlar gibi yaşamayı öğrenemeyeceği anlamına gelmez." Belirli egzersizleri gerçekleştiren çocuk, işitme ve dokunma yoluyla uzayda yönlendirme yönteminde o kadar ustalaştı ki, pratikte dışarıdan yardım almadan, şehirde özgürce hareket etti, on bir yaşında ulaşımda seyahat etti. Ancak birçok ebeveyn, oldukça sağlıklı olan on bir yaşındaki çocuklarının şehri kendi başlarına dolaşmasına izin vermiyor.

Bu korunma yöntemi diğer bağımlılık türleri için uygun mudur: uyuşturucu, alkol, nikotin, psikolojik?...

Alexei kronik bir alkolikti. Fiziksel olarak sağlıklı, güçlü bir adam, düzenli olarak delirme noktasına kadar sarhoş oldu, kavga etmeye başladı, olması gereken yerde uyuyakaldı. Sabah, bir gün önce olanlarla ilgili hiçbir şey hatırlamıyordu. Alexei'yi sürekli olarak içkiyi bırakıp tedaviye başlamaya ikna eden harika bir karısı vardı (ve hala da var) ... Bu, ikinci kızı doğana kadar devam etti. Doktorlar karısının doğum yapmasını yasakladı - bu onun sağlığına zarar verebilir ve hatta ölümle sonuçlanabilir. Ancak kadın çocuktan kurtulmak istemedi ve şansını denemeye karar verdi. Doğum güvenli bir şekilde sona erdiğinde Alexei, eskisi gibi davranmaya hakkı olmadığını fark etti. Geniş bir aileyi geçindirmek için iyi ve iyi maaşlı bir iş bulması gerekiyor. Cesur karısına yardım etmeli, onu üzmemeli. O zamandan beri Alexei "bağlandı". Şirket ona en az bir kadeh votka veya bir kadeh şarap içmeyi teklif ettiğinde, “Yapamam. Ben bir alkoliğim. İçersem kendimi kontrol etmeyi bırakacağım ve duramayacağım.” Bu "alkolik", yirmi yıldır alkol bazlı ilaç almasına bile izin vermemiştir. Sorununu hatırlıyor. Alexey şimdi inşaat sektöründe üst düzey bir konuma sahip. Ailesi bolluk ve refah içinde yaşıyor.

... Ve sonra ne oldu, sonra aşık oldum

Bu psikolojik korunma yöntemi , ağır kronik hastalarda dolu dolu bir yaşam sürme becerisini kazanmayı amaçlayan " 12 Adım Programı"nın temelini oluşturmaktadır. Programın tamamından biraz sonra bahsedeceğiz ama şimdi ilk adımda duracağız.

Orijinalde şöyle yazıyor: "Hastalık üzerindeki güçsüzlüğümüzü kabul ediyoruz, kendi kontrolümüzü kaybettiğimizi kabul ediyoruz." Kulağa sıkıcı ve umutsuz geliyor. Ama bu hastalık (bağımlılık) konusunda yapabileceğimiz hiçbir şey olmadığını kabul edersek geriye ne kalır? Ya sakince, telaşsız öl ya da bir sorunun varlığını hesaba katarak dolu bir hayat yaşamanın yollarını ara.

Pratikte nasıl görünüyor?

“Kronik kolesistit hastasıyım. Vücudumun belirli özelliklere sahip olduğunu anlıyorum. Bu nedenle yağlı yiyeceklerden karın ağrısı yaşayacağım - ve bu konuda hiçbir şey yapılamaz. Bu, tüm çabaların hayvansal yağlar açısından zengin yiyecekler olmadan yapma yeteneğini geliştirmeye yönlendirilmesi gerektiği anlamına gelir.

Veya: "Patronumu değiştirmek için kesinlikle güçsüz olduğumu anlıyorum, bu da tüm çabalarımı ya yeni bir iş bulmaya ya da patronun gerektirdiği şekilde nasıl çalışılacağını öğrenmeye yönlendireceğim anlamına geliyor."

Her birimiz hayatında en az bir kez bu şekilde tartıştık. Örneğin ben, bu kitabın yazarı, bir zamanlar kronik hastalığım nedeniyle (vücudun sağ tarafının kısmi felci) kışın buz üzerinde yürüyemeyeceğimi fark ettiğimde, bu tür alanları atlamayı öğrendim.

Karakterinin doğası gereği etkili bir patron olamayacağını anlayan kişi, tüm çabasını iyi bir oyuncu olmaya yönlendirir. Ve böyle bir kişi, kural olarak, başkalarından ve kendisinden, yerine yapışan vasat bir liderden daha fazla saygı duymasına neden olur. Ve bu, "alçakgönüllü oyuncunun" gerçekten başarılı hissettiği anlamına gelir!

Gördüğünüz gibi, sorunun gerçekleşmesi tam olarak hastalıktan sağlığa veya başarısızlıklarla ve başarısızlıklarla dolu bir hayattan başarıya doğru hareketimize başlayabileceğimiz psikolojik savunma mekanizmasıdır!

sosyal kalıtım

...

Bir kadının bir sorunu vardı. Rus ve sadece Rus kadınları için çok "nadir". Kocası içti. O kadar sarhoş oldu ki, eve girmesine izin veremedi. Geceyi merdivenlerde geçirdi ve bu, genel olarak düzenli olarak oldukça sık oldu. Üç kızı vardı. En büyük kız büyüyüp evlendiğinde, kocası da içmeye başlamış olmalı. Ve o da geceyi merdivenlerde geçirmek zorunda kaldı. Aynı şekilde kader ortanca kıza da davrandı. Bilin bakalım en küçük kıza ne oldu? Bu doğru: aynı!

Bu hiç şaka değil. Kızları gerçekten annelerinin kaderini aynen tekrarladılar.

Böyle canavarca bir modelin nedeni nedir? Birçoğu bunu bir doğum laneti, nazar, yolsuzluk ... tek kelimeyle, diğer dünya güçlerinin eylemi olarak açıklıyor. Gerçekten de, bir tür tasavvuf!

Ancak sorunun başka bir kaynağını görebilirsiniz. Kızlarını büyüten anne, istemeden onlara müstakbel kocanın "projesini" ve gelecekteki aile hayatının "senaryosunu" verdi. Bütün bu kadınlar erkeklerle öyle bir iletişim kuruyorlar ki içmeye ve sarhoş olmaya başlıyorlar ki, yine tırtıklı yol boyunca, bu tür durumlarda nasıl davranacaklarına dair bir modele sahip olan eşler, geceyi geçirmeleri için onları terk ediyor. merdivenler.

Gördüğünüz gibi mistik bir şey yok ve genetiğin bununla hiçbir ilgisi yok.

Bir yaşam senaryosundan bahsetmeye başlamadan önce, (hiç denemediğinizi varsayarak) kızarmış keçiboynuzu tadı hakkında ne düşündüğünüzü açıklamanızı isteyeceğim.

Bu soruyu derslerde ve grup oturumlarında soruyorum. Cevaplar çok farklı. Cevap seçenekleri: tatsız bir şey, tuzlu bir şey, aşağılık bir şey. Aynı zamanda, herkes çekirgeyi zaten tanıdık bir şeyle karşılaştırdı: bazıları çimen, bazıları kurutulmuş balık veya yengeç.

Bir kişi, kızarmış çekirge hakkında hiçbir fikri olmadığında, önceki deneyimlere dayanarak fikrini oluşturur. Bir çekirge, bir hamamböceği, bir kurutulmuş balık fikri vardır ve bazı temellerde benzerlik temelinde bir tat imajı oluşturur.

Başka bir popüler, biraz esprili test. Bir parça kağıt ve bir kalem alın. Hiçbir şeye veya kimseye benzemeyen fantastik bir canavar (diyelim ki başka bir gezegenden bir uzaylı) çizmeye çalışın. Yaratıcı ol. Nasıl çalıştı? Yemin ederim. Gerçek şu ki, benzeri görülmemiş bir canavar çizmek neredeyse imkansız. Tavus kuşu kuyruğu, su aygırı kafası ve yılan gövdesi olsa bile tavus kuşu, su aygırı ve yılan gibi görünecektir. Şekilsiz ve şekilsiz bir şey mi çizdin? Evet, bu bir sümüklü böcek ya da denizanası!

Hafıza kutusunun altında ne var?

Bu eğlenceli psikolojik deneyimden şu sonuç çıkar: Bir kişi, dünya görüşünde, eylemlerinde, çocukluğundan beri zihnine gömülü olan çevreleyen gerçeklik hakkındaki fikirlerle sınırlıdır. Gerçek "Mowgli" nin - hayvanlar tarafından yetiştirilen çocukların insan toplumunda asla kök salmamasına şaşmamalı.

Nereden bilgi alıyoruz? Hafıza kutusundan.

Bu hafıza kutusu nasıl yüklenir ve orada ne vardır?

Yeni doğmuş bir çocuk doğru görme ve duyma yeteneğine sahip olur olmaz, bakire bilinci her şeyi algılamaya başlar. Beyni, mikrofonu hiçbir şeye yönelik olmayan bir teyp gibidir: tüm sesleri ve gürültüleri arka arkaya kaydeder. Böylece insan sesine alışır, annesinin sesini diğer seslerden ayırt etmeye başlar.

Bir çocuk kelimeleri anlamaya, kızgın ve hassas tonlamaları ayırt etmeye başladığında (ve bu konuşmaya başlamadan çok önce olur), sesler bilgiye dönüşür. Ebeveynlerin davranışlarını, birbirleriyle olan ilişki tarzlarını "kaydeder". Ebeveynler sürekli çatışıyorsa ve çocuk bunu görüyorsa, o zaman zihninde bir model kurulur: anne ve baba birbirleriyle kavga etmelidir. En azından kavga sıra dışı bir şey değil, normal.

Bir çocuk sarhoş bir baba görürse, bunu gelecek için hafızasında düzeltir: normal bir adam sarhoş olmalı. Ne de olsa annem mutsuz olmasına rağmen babamdan boşanmıyor. Yani başka yolu yok. Baba ya da anne işten eve gelip "Bir bardak doldurmalıyız, gerginliği azaltmalıyız" derse, çocuk hayatı boyunca hatırlar: Bir bardak votka ile gerginlik giderilir.

Ya da bir ziyafet. Yetişkinler, "Bu bir tatil, içmeniz gerekiyor" diyor ve çocuğun bilinci açıkça "kaydediyor": tatil, çok fazla votka olduğu ve sahiplerinin uygunsuz bir duruma sarhoş olduğu zamandır. Bu bir tatil! Bu bilgi hafıza kutusuna yüklenir ve "gerekli olana kadar" orada kalır.

Bellek kutusu ne zaman kapanır? Biriken bilgiler ortamda gezinmek için yeterli olduğunda. Bu 7-8 yaşında olur . Bellek seçici hale gelir. Bir kişi kısa süreli belleği eskisinden daha fazla kullanmaya başlar. Herhangi bir bilgiyi yıllarca hatırlamak için, şimdi ya güçlü bir duygusal deneyime (ilk aşk) ya da irade çabasına (çarpım tablosu) ihtiyacınız var. Bir kişinin yaşam, kendisi, insan ilişkilerinin yasaları hakkındaki temel fikirleri zaten oluşmuştur ve daha büyük yaşta bunları başkalarına değiştirmek çok zor olacaktır.

Yat ne dersen de, o yüzer.

Çocuklukta bir çocuk annesinden sık sık şunu duyarsa: "Sen beceriksizsin, sürtüksün, aptalsın", o zaman olgunlaştığında, hayatı boyunca neden kendini bir ezik olarak gördüğünü anlamayacaktır. Annemin sözleri unutulacak, çok sayıda bilgi katmanının altına gizlenecek, ancak ayar sonsuza kadar kalacak. Ona aptal deyin - okulda kötü çalışacak, hayatta aptalca şeyler yapacak. Ona ucube deyin - bir ucube gibi davranacak ve görünecek. Ve ona yakışıklı bir adam veya güzel derseniz, nesnel dış verilere bakılmaksızın hayatı boyunca karşı cinsten insanları kendine çekecektir.

Tabii ki, her şey o kadar basit değil. Bazı ebeveynler çocuklarını aşırı derecede övüyor, onlardan herhangi bir talepte bulunmuyor. Şımarık bir "ana kuzusu" nun başarılı olması pek olası değildir. Bu durumda olumsuz tutum biraz sonra ortaya çıkar ve ebeveynler tarafından değil çevre tarafından yaratılır: çocuk takımı.

Ancak çoğu zaman, ebeveynler hala çok ileri gidiyor. Oğullarını veya kızlarını mükemmel ve kusursuz görmek dileğiyle, çocuğun küçük bir suiistimalinden bir trajedi düzenlerler. Ebeveynler, bir kişiliğin normal gelişimi için sadece başarıların ve zaferlerin değil, aynı zamanda hataların ve hataların da gerekli olduğunu unuturlar. Ayrıca çocuklara, eşlere, meslektaşlara nazik sözler söylemeye alışkın değiliz. Çok daha sık olarak öfkeliyiz ve iddiaları dile getiriyoruz.

İşe yeni başladığımda, hastalarım ve ebeveynleri için en zor görev, geçen gün kendilerini ve çocuklarını övebilecekleri beş eylem bulmaktı. Herkes bu konuda tırstı. Adamlar büyük zorluklarla kendilerini övebilecekleri beş iş bulabildiler. Ebeveynler için de durum aynıdır. Adamların kötü olduğuna ve hiçbir şeyi nasıl iyi yapacaklarını bilmediklerine inanıyorlar. Bu arada, ebeveynler de büyük zorluklarla kendilerini övebilirler.

Bana bir destek noktası verin - ben de dünyayı çevireyim

Yani, psikologların dediği gibi, olumsuz bir "ben-kavramı" hafıza kutusunda saklanır. Ya da nesiller boyunca ailede biriken tüm olumsuzluklar. Eski Ahit'teki sözleri hatırlıyor musun? "Çocuklarımız yedinci nesle kadar günahlarımızın hesabını verecek." Burada tasavvuf ve "Rab'bin gazabı" aramayın. Hayat hakkında sadece olumsuz bilgiler, olumsuz bir "ben-kavramı" nesilden nesile aktarılır. Sevilmeyen bir kocası olan bir annenin hayatı, bununla ilgili çatışmalar, çocuğun erkek rolüne dair olumsuz bir kavram geliştirmesine yol açar.

Bütün bunlar, çocuğun ebeveynleriyle olan ilişkisinin ihlaline yol açar (ve ergenlikte ebeveynlere karşı tutum her zaman olumsuzdur, gelişim psikolojisinin özellikleri böyledir). Zamanımızda "babalar ve oğullar" çatışması, ergenlerin alkollü içecekleri reddetmelerinde ve aynı zamanda uyuşturucu özlemlerinde ifade edilmektedir.

Düşünün: bir genç her gün sarhoş bir baba görüyor. Oğlunuz aynı olmak istiyor mu? Tabii ki hayır! Ancak kimyasal bağımlılığa karşı tutum zaten zihnine yerleşmiştir, ondan kurtulmak o kadar kolay değildir. Votka yerine ne var? Tabii ki, ilaçlar. Bu moda. Bu bir protestodur. Her durumda: "Ben onun gibi değilim!"

Aslında tarih tekerrür ediyor.

Ama sonra ne yapmalı? Hafıza kutusu doludur ve erken yaşta doldurulur. Şimdi çocuğun olumsuz benlik imajını nasıl değiştirebilirim, davranışını değiştirmeye onu nasıl ikna edebilirim?

Geçenlerde kızlardan biri yanıma geldi ve şöyle dedi: “Oleg Gertsovich, neden ailem gelip bana ne yapmam gerektiğini ve nasıl yapmam gerektiğini öğretmeye başlıyor? Ne de olsa ben bir yetişkinim ve her şeyi kendi başıma halledebilirim. Şimdi beni eğitmenin faydası yok ... "

davranışınızı değiştirmeniz gerektiğini ve başkalarının davranışlarını değiştirmeye çalışmamanız gerektiğini anlamanız için yazıyorum - bu gerçekten işe yaramaz.

Kulağa tuhaf gelse de, çocuğun "ben" e karşı olumsuz tavrını değiştirmek için öncelikle ebeveynlerden başlamak gerekir. Her şeyden önce, kendileri hakkındaki fikirlerini değiştirmeleri gerekiyor çünkü bu da olumsuz. "Ben kötüyüm, şanssızım - bu yüzden çocuğum başarısız." Ve bugün kendinizi övebileceğiniz 5 eylem bulmaya çalışıyorsunuz . Alışılmadık olduğu için ilk başta zordur.

Eylemin iyi olabileceğini düşünüyor musunuz, ancak diğerleri öyle düşünmüyor mu? Yoksa köpeği gezdirmek için övmek gerekmez mi? Başkalarının fikrinin ne önemi var? Bu da bir başka yanlış tutumdur: "İyi miyim, kötü müyüm, başkaları karar vermeli." Aslında sizin için kendinizden daha objektif bir yargıç olamaz. Kendimi övebileceğim beş eylem - çok basit bir şey.

Evet, başka bir bakış açısı daha var: "Kendini övecek bir şey yok, başkalarının seni övmesini bekle." Böyle bir konum sizin kendinize iyi bir şey söylemenizi engellediği gibi, dahası çocuğunuzu övmenizi de engeller. “Peki, onu nasıl öveceğim? Başkaları yapsın." Bu gibi durumlarda, harika ifadeyi her zaman hatırlıyorum: "Sabahları kendini övemezsin - bütün gün tükürük gibi dolaşıyorsun." İşin garibi, bunu ilk kez 30 yaşımdayken duymuştum ve çocuğumu büyütürken. Sonra bu ifade, protesto değilse de, o zaman aşırı bir şaşkınlığa neden oldu - kesinlikle.

Oğlunuzda veya kızınızda gördüğünüz iyiliği zihinsel olarak not etmeye çalışın.

"Bugün zamanında geldiğin için iyi gidiyorsun." "Bugün ayık geldiğin için iyi gidiyorsun." "Bugün kovayı çıkarmakla iyi gidiyorsun." "İyi gidiyorsun, çünkü ödevini zamanında yaptın." "Harika gidiyorsun, çünkü daha önce olduğu gibi 10 değil, 5 hata için ikili aldın." Ve çocukların da kendilerinde buldukları iyilik için ebeveynlerini övmesine izin verin. Bir kişinin yeni, olumlu bir klişe geliştirmesi üç hafta sürer. Sadece başkalarında değil, kendinizde de iyiyi aramayı unutmayın.

Ara - inşa etmeyin

Çoğu modern insan düşük benlik saygısından muzdariptir.

Tıbbi muayenehanemde böyle bir durum vardı. Bir hastayı ayrı bir odaya naklettim. Benim için bu bir güven göstergesiydi. Kızın artık daha fazla kontrole ihtiyacı olmadığına ve personelin görüş alanının dışında olabileceğine karar verdim. Ayrıca rahat koşullarda yaşama fırsatını hak etti. Hem hasta hem de ailesi hemen şu soruyla bana geldi: neden cezalandırıldı?

Bu arada, bir negatifi ortadan kaldırmak için kaç tane pozitif derecelendirmeye ihtiyacınız olduğunu biliyor musunuz? Bire on. Bir kişiye bir kez kötü bir şey söylendiyse, olumsuz etkiyi etkisiz hale getirmek için 10 kez övülmesi gerekir. Birinin adresinde memnuniyetsizlik 50 kez ifade edildiyse , o zaman bu kişiye 500 kez nazik sözler söylemelisiniz ki en azından aşağılık kompleksi yaşamasın.

Öncelikle kendinizi değiştirmenin yollarından bahsediyorum çünkü içinizde meydana gelen değişim, sevdiklerinizi değiştirebileceğiniz bir araçtır.

Son zamanlarda, bir insanı asla "geçemeyeceğinize" bir kez daha ikna oldum. Tedavisi sırasında aramızdan ayrılır ayrılmaz tekrar enjeksiyona başlayacağını düşündüğüm bir hasta yanıma geldi. Buna rağmen, "ayıklığın" 111. günündeydi - uyuşturucusuz hayat. Çok mu az mı? Kendiniz karar verin, bundan hemen önce, sekiz yıl boyunca pratikte "doz" olmadan tek bir gün bile yaşamamıştı. Onun için bu büyük bir başarı. Bana şöyle dedi: “Biliyorsun Oleg Gertsovich, ailem bana karşı tutumlarını büyük ölçüde değiştirdi. Benimle dalga geçmeyi bıraktılar! Bir kişinin, ebeveynlerinin yardımı olmadan her şeyi kendi başına başarması gerektiğini söylediğinizi hatırlıyorum. Yerine getirmedikleri tek nokta: iş bulmama yardım ettiler, beni tavsiye ettiler. Ama hiçbir şekilde yardımcı olmadılar. Geldim ve çalışmaya başladım. Onların ve sizin güveniniz bana çok yardımcı oldu.” Ve ebeveynler "size güvenmiyoruz" konumunda kalsaydı (ve prensip olarak bir uyuşturucu bağımlısına güvenmek çok zordur), kız eski hayatına geri dönerdi.

Çocuğunuzun yüksek benlik saygısı geliştirmesine nasıl yardımcı olabilirsiniz?

∣ Çocukta ve kendinizde olumlu değişikliklere dikkat edin.

∣ Bunu ve ilerlemenizi fark edin.

∣ Daha çok çocuğu ve kendinizi övecek bir şeyler bulun.

∣ Kontrol etmek yerine yardım etmeye çalışın.

∣ Çocuğa gerekli sorumluluğu yüklemekten korkmayın, durumunuzun ve davranışlarınızın sorumluluğunu alın.

∣ Liderlik etmek yerine işbirliği yapmaya çalışın.

savaşmayı reddetme

"Bağımlılığımla savaşmalıyım!" "İçimdeki hastayı ("uyuşturucu bağımlısı", "ülser", kendinden şüphe duyma, sinirlilik vb.) yok etmek istiyorum!"

Muayenehanemin eşiğini geçen hastaların hemen hemen hepsi bu ve buna benzer sözler söylüyor. Yanıt olarak, sık sık soruyorum:

- Engelli mi olmak istiyorsunuz?

- Neden engelli? onlar merak eder.

Evet, çünkü kişi kendisinin bir parçasını keserek kaçınılmaz olarak sakat kalacaktır.

"Kendinizi" yok etmek, zor bir durumdan çıkmanın en iyi yolu olmayacaktır. Bir diş ağrırsa çekilebilir, ancak bu durumda yemeğinizi daha kötü çiğnersiniz. Ya kolun, bacağın, başın ağrırsa? Ne zaman bir şey bizi incitse, ondan kurtulmak için onu keseceğimizi hayal edin. Bu yöntemi beğenmeniz pek olası değildir. Aynı şekilde, bağımlılıktan zorla kurtulma arzusu da kişiliğinizin belirli yeteneklerini yok edecektir. Ama o zaman artık sen olmayacaksın, gerçek bir engelli olacaksın!

Fazladan ayrıntıya sahip değiliz.

Bağımlılığı şiddetlendirme sürecinde olan bir kişi ile bağımlılığıyla “mücadele eden” bir kişinin psikolojik özelliklerinin nasıl farklılaştığını görün.

Yetenek	alevlenme dönemi	"Mücadele", yoksunluk (bağımlılığın bir sonraki alevlenmesi için bekleme süresi)
Kısa vadeli hedefler belirleme yeteneği	Bununla birlikte, amacının oldukça monoton ve bağımlılığa tabi olduğunu biliyor: bir "doz" al, sarhoş ol, ağrıyı ilaçlarla bastır	Kısa vadeli hedefleri formüle edemiyorum
Hedefe ulaşmada esneklik	İletişimde ve psikolojik stratejilerin kullanımında son derece esnek	Esneklik son derece zordur
İnsanlarla müzakere yeteneği	Mükemmel bilir	İnsanlarla iletişimde zorluk
Başkalarının görüşlerini görmezden gelme yeteneği	Görüşler ve değerlendirmeler ilke olarak ilgi çekicidir	Başkalarının görüş ve değerlendirmelerini nasıl görmezden geleceğini bilmiyor
Bir gün yaşama yeteneği	Sürekli bir gün yaşamak	Ya geçmişte ya da gelecekte yaşar
düşünmenin yolu	somut düşünür	küresel düşünür

Bana dürüstçe söyleyin, bu özelliklere göre bu iki kişiden hangisi size iletişimde daha başarılı, olumlu, uygulanabilir, ilginç görünüyor? Bağımlılığıyla savaşmayan değil mi ?

Görünüşe göre her birimiz (ve neredeyse herkesin bir tür bağımlılığı var) hoş olmayan bir seçimle karşı karşıyayız: "Ben" i korurken bağımlılıktan muzdarip olmak veya onu feda etmek ve bağımlılıkla mücadele etmek.

Ama bu bir alternatif mi? Şu veya bu bağımlılıktan muzdarip bir kişinin olumlu niteliklerinin (kişiliğin bir parçası) onda nasıl depolanabileceğini ve bağımsızlığını geri kazanma sürecinde nasıl kullanılabileceğini görelim.

Prenses Marya Aleksevna ne diyecek?

Çoğu zaman, yalnızca kendi çıkarlarına göre hareket etme yeteneği kınanır, çünkü bu saygısızlık olarak kabul edilebilir. Hep böyle mi?

Çocukluğumuzdan beri, bir kişinin tavsiyeyi dinlemesi ve sevdiklerinin fikirlerini hesaba katması gerektiği öğretilir. Peki, herkes bundan faydalanırsa.

Ancak, kendinizi, ebeveynlerinizle olan ilişkinizi hatırlayın. Konumları her zaman adil miydi?

Çoğu zaman, yetişkinler bir çocuğa belirli bir "iyi oğul" (öğrenci) imajı empoze eder ve kendisi kalarak bu imaja uymazsa ve ebeveynlerinin şiddetini görmezden gelirse ona huysuz, şımarık, nankör derler. Ve eğer bir genç, "Ben" inin aksine itaat ederse?

Hastalarımdan biri, kimyasal bağımlılığının gelişiminin geçmişini incelerken, birdenbire emekli bir albay olan babasının gitarda bu "önemsiz tıngırdatmayı" yapmayı bırakmasını bir ültimatom biçiminde talep ettiğinde sarhoş olduğunu hatırladı. Bundan hala hiçbir şey çıkmayacağını söylüyorlar. Oğul askeri okula gitmeli. "Düzgün" yetiştirildi, babasının iradesini sorgusuz sualsiz yerine getirdi. Maalesef askeri kariyer yürümedi ve genç adam kısa süre sonra ordudan ayrıldı. O zaman hayatında uyuşturucu ortaya çıktı.

Babanın kimyasal bağımlılığın gelişimi üzerindeki etkisine dair tüm tartışmalara rağmen, çoğu zaman bizim iyiliğimiz

niyetin insanları bize yaklaştırıp cehenneme yaklaştırdığı neredeyse tartışılmaz bir gerçektir.

Çocukluğundan beri, her şeyde yetişkinlerin görüşlerini hesaba katmaya alışkın olan bir genç, akranlarının şirketine düşer. Şimdi onların fikirleri ona hükmediyor. Elbette kendisini "erkek arkadaşı" olarak göstermek istiyor. İşte yeni gelene "ortak" ya da sigara uzatan adamlardan biri. Yiyecekleri reddetmek mi? Ve onun hakkında ne düşünecekler? O ne, hanım evladı mı? Zayıflamak mı? Hayır, bir nefes alsan iyi olur. Şey, annem bilmeyecek...

Peki ya diğer insanların fikirlerini nasıl görmezden geleceğini bilen bir genç? "Futbolu seviyorum ve profesyonel olmak istiyorum. Sporcular sigara içmemeli." En ilginç şey, erkeklerin böyle bir adama saygı duyması ve onu zayıf olarak görmemesidir.

İşin garibi, yetişkinler eylemlerinde çocuklardan bile daha az özgür. Birçoğumuz prestijli olduğu için sevilmeyen bir işle uğraşıyoruz, bir zamanlar ebeveynlerimiz istediği için tiksinti duyan karı kocalarla yaşıyoruz. Çoğu zaman, insanlar için sadece ebeveynlerin, sevdiklerinin ve yakın arkadaşların görüşü değil, aynı zamanda komşularının ve meslektaşlarının eylemlerine karşı tutumu da büyük önem taşır: “Terfi etmezsem (bir çilingirle evlenirim, oğlumu gönderin) normal bir okula), karısı ne olacak (komşu, “Prenses Marya Aleksevna”)?”

Ama başkasının emirlerine göre yaşarsak, nasıl gerçekten mutlu olabiliriz? Çoğu zaman, kendinden memnuniyetsizlik, hipertansiyon, diyabet, kronik yorgunluk ve yaşamı zehirleyen diğer birçok durum gibi hastalıkların gelişmesine yol açar.

Gördüğünüz gibi, diğer insanların değerlendirmelerini görmezden gelme yeteneği genellikle yalnızca zararlı değil, hatta gereklidir.

ne ekeceksin...

Bağımlıların (uyuşturucu kullananlar dahil) bir gün yaşama yeteneklerini korumak için bağımsız olmaya karar vermiş olanlar için özellikle önemlidir , çünkü bu insanların zaten sahip olduğumuz iyileşme yaşam tarzına uymalarına yardımcı olan budur. çok konuştu.

Bağımlının kişiliğinin özelliklerinin analizine devam ederken, genellikle genel hükümleri göz ardı ederek belirli şeylere konsantre olma yeteneği gibi bir niteliğe dikkat etmeye değer .

Bir yandan, böyle bir konum zararlıdır. Bağımlılığı teşvik eder. Örneğin, bir uyuşturucu bağımlısına polisle ilgili sorunlardan korkmaması için "yardım eder". Sonunda, ne Vitka, ne Zhenya, ne de Lenka yakın çevresinden gözaltına alınmadı. Neden bu onun başına gelsin? Belki de taşır. Yarın aşırı dozdan ölebileceğinizi düşünmeye değer mi? Bugün ölmedim, sorun değil. Ve bu yaşam ilkesi, peptik ülseri olan bir hastanın, mide ülserinin delinmesi şeklinde ciddi komplikasyon olasılığını düşünmeden baharatlı, tuzlu, tütsülenmiş yiyecekler yemesine izin verir. Diyabetik bir hasta için, olası bir diyabetik komayı düşünmeden kek yiyin.

Ancak bağımlılıktan kurtulmak isteyen birinin iyileşmeye giden ilk adımların zorlu dönemini başarılı bir şekilde atlatmasını sağlayan, kendine “başka biri olma” sözü vermeden bir gün yaşayabilmesidir. Küçük hedeflere (bir günlük hedefler) ulaşma yöntemi, "Hedef" bölümünde ayrıntılı olarak tartışıldı.

Hem kalpsiz bir aptal hem de erdemli bir bilge bir günde yaşayabilir. Önemli olan kendilerine hangi hedefleri koydukları. “Bir gün öyle bir şekilde yaşamalıyım ki, alıştığım yollardan olabildiğince fazla zevk alacağım: uyuşturucu, hırsızlık, akılsız seks. Kendime ve başkalarına ne kadar zarar verirsem vereyim. Ne de olsa yarın olmayabilir” diye düşünür birincisi. “Bir gün yaşamalıyım ki akşamları kendimle gurur duyabileyim. İnsanlara mümkün olduğunca çok iyilik yapmak, yeni bir şeyler öğrenmek, güzel müziğin, doğanın tadını çıkarmak için zamana ihtiyacınız var. Hayattan zevk almak - çünkü yarın olmayabilir, ”diyor ikincisi.

...senin alacağın şey bu

Bağımlı bir kişinin ruhunun özellikleri arasında özel bir yer, bir dizi durumda ana şeyi vurgulama yeteneği tarafından işgal edilir.

Örneğin, bir uyuşturucu (içecek) kullanma isteği karşı konulamaz hale geldiğinde, uyuşturucu bağımlısı (alkolik) her şeyi bir kenara bırakır ve bir “doz” (bir şişe votka) almaya gider. Ayrıca, çalışmanın uyuşturucu (alkol) satın almak için önemli para kaynaklarından biri olduğunun farkına vararak verimli çalışma yeteneğine de sahiptir.

İyileşme döneminde, ana şeye konsantre olma yeteneği, iyileşen kişinin sağlık bakım faaliyetlerini ilk sıraya koymasını sağlayacaktır. Örneğin, daha önce, yalnızca uyuşturucu "yoksunluğunun" (akşamdan kalma) uyuşturucuların yardımıyla nasıl üstesinden gelineceğini düşündüyse, şimdi yaşam hedefleri önemli ölçüde değişti. Hala zor bir durumdan ayrılmak istiyor ama sadece bugün için değil. Gelecekte sağlığını korumak istiyor. Ve böyle bir kişi, kendisi için belirli görevleri nasıl belirleyeceğini ve bunları mükemmel bir şekilde nasıl çözeceğini bilir. Kesin bir karar vermişse, hiçbir şey onu durduramaz: ne içki arkadaşlarıyla (uyuşturucu bağımlıları) ilişkilerini bozma korkusu, ne de uzun süre hastaneye gitmek zorunda kalacağı için işini kaybetme korkusu zaman.

Bağımlılık durumundan kurtulduğumuzda, böyle bir kişinin dış dünyayla ilişkisi yavaş yavaş eski haline döner ve tam bir rehabilitasyondan sonra önemli ölçüde iyileşir ve zenginleşir. Bağımlılık sorunu hayatındaki tek sorun olmaktan çıkar, yeni hedefler ve planlar ortaya çıkar. Burada, yeni bir hayatta somut düşünme yeteneği de çok faydalı olabilir.

Bağımlı bir kişinin para toplamasına, aile ve iş çatışmalarını çözmesine, bağımlılıklarına "sadık kalmasına" olanak tanıyan insanlarla müzakere etme yeteneği, şüphesiz tüm sağlıklı insanlar için de alakalı ve yararlıdır .

Gördüğünüz gibi, bağımlı bir kişinin doğasında bulunan birçok kişilik özelliği, yalnızca müdahale etmekle kalmaz, aynı zamanda iyileşen bir kişi için de gereklidir. Yıkımları, kirli su (bağımlılık) ile birlikte bir çocuğun (insanın doğal bir parçası) hayattan atıldığı duruma benzeyecektir.

Henüz kimse hayattan kurtulamadı

Savaşmayı reddetme olgusunun pozitifliği, yalnızca hasta insanların iyileşmesine karar verildiğinde ortaya çıkıyor gibi görünebilir, ancak durum bu olmaktan çok uzaktır. "Savaş sürecinde sadece yıkımlar oluşur" ilkesi, herhangi bir kişinin hayatı için geçerlidir - bağımlılığı olup olmadığı önemli değildir.

Haber bültenlerinde, genellikle her türlü mücadelenin raporlarını görüyoruz. İşte bir kişinin diğerinin saçını tutma tercihi. İşte bir kiralık katil hakkında bir mesaj - bir gangster "hesaplaşmasının" sonucu. İşte düşmanlık mahallinden bir rapor. Özel ve uluslararası çatışmaların sonu hep aynıdır: yıkım ve keder. Kişinin kendisiyle savaşması da benzer sonuçlara yol açar.

Ama sorun hayatı o kadar etkiliyorsa, tüm gücünüzü çaresiz bir mücadeleye harcamak istiyorsanız ne yapmalısınız?

Durun ve düşünün: dik yokuşları tırmanarak hayatınızı riske atmak yerine engel dağın etrafından bir şekilde dolaşmak mümkün mü?

Çoğu zaman, doğuştan bazı sorunları olan çocuklar - aşırı dolgunluk, görme veya işitme bozukluğu, "normal" çocukların yalnızca hayal edebileceği yetenekleri keşfederler. Şişman, doğal olarak atletik olmayan, analiz etme ve parlak eleştirmenler veya programcılar olma yeteneğini geliştirme eğilimindedir. Görme yeteneği zayıf olan, işitme duyularını geliştiren insanlar genellikle müzisyen olurlar. İşitme kaybı yaşayanlar sanatçı oluyor. A. S. Puşkin, gençken matematikten tamamen acizdi.

Aslında sağlık, hastalığın yokluğu değildir.

İlk kez, hastalıkla ilgili olarak savaşmama ilkesi, 30'lu yıllarda Bill Willis tarafından kimyasal bağımlılıkla ilgili olarak formüle edildi. Ortaya çıkan arzularla mücadele etmeyi reddetmesi, her "ayık" günden sonra acı çekmekten başarının sevincine geçmesine yardımcı oldu. Acı çekmeyi durdurmak için soruna değil, çözüm bulmaya odaklanmanız gerektiğini fark etti.

Bu yaklaşım şu ilkeyi kabul etmeye yardımcı olur: Hastalığımdan ben sorumlu değilim ama iyileşmemden sorumluyum.

Bu yaklaşımla bağımlılıktan kurtulamama korkusu ortadan kalkar. Nitekim iktidarsızlığımızı kabul ederek, bağımlı bir kişinin (uyuşturucu bağımlısı, kronik hasta) hayatının diğer insanların hayatından pek farklı olmadığını söyleyebiliriz. Genel olarak, insan hayatı tedavi edilemez ölümcül bir hastalıktır. Sonuçta, henüz kimse hayattan kurtulamadı - herkes öldü. Hepimiz için tek çıkış yolu, ne olursa olsun mutlu olmayı öğrenmek.

Yaratmayı öğrenmek için ne yapmanız gerekiyor?

∣ Her seferinde bir gün yaşamayı öğrenin.

∣ Hayatın bu anında neyin en önemli olduğunu anlayın.

∣ Kendini olduğun gibi kabul et.

rücu

"Asla bir şey isteme." çok güzel bir cümle değil mi Birçoğu, Bulgakov'un Woland'ının sözlerinden bir mıknatıs gibi etkilenir. Gururlu ve bağımsız hissetmek güzel. Kimseden yardım isteme, kimseye borçlu olma, hayatta her şeyi kendin başar.

Kara büyü ve maruz kalması

Tabii ki, kendiniz bir şey yapmazsanız, hiçbir şey elde edemezsiniz.

Ancak bu sloganı takip edenler, onu bağlamından koparıyorlar. “Asla bir şey isteme. Kendileri gelip her şeyi verecekler” diyor Woland, Margarita'ya. Mesele şu ki, güçlülerin önünde kendinizi küçük düşürmenize gerek yok - eğer buna layıksanız, yine de fark edilecek ve takdir edileceksiniz.

Bu cümlenin şeytani doğasının bir başka teyidi: Daha az ünlü olmayan "İnanma, korkma, sorma" yasasının ücretsiz bir kopyasıdır. Bunun "hırsızlar onuru yasasının" ilkelerinden biri olduğunu unutmayın.

Belki de bu ilke bir suç topluluğunda yaşamak için iyidir, ama Tanrı'ya şükür farklı bir dünyada yaşıyoruz.

Cümlelerin büyüsüne yenik düşmeyelim ve hayatın farklı dönemlerinde yardım istemenin ortaya çıkan sorunları çözmemize nasıl yardımcı olduğunu ve tersine, zor bir durumda yardım isteme korkusunun ağırlaşmasına yol açtığının izini sürmeyelim.

Sağlık için başladı, barış için bitti

Bir insanın doğar doğmaz ustalaştığı ilk becerilerden biri yardım isteme yeteneğidir. İlk başta bunu bağırarak, ağlayarak, sızlanarak yaparız. Hayatımızın bu döneminde hala istek ile talep ayrımı yapmıyoruz. Daha sonra annem bize az çok kibarca yardım istememizi öğretir.

İlk başta kelimenin tam anlamıyla her şeyi istiyoruz: bize şeker verin, ayakkabı bağlarımızı bağlayın, bir peri masalı okuyun. Bu normal ve doğaldır. Uzmanlar, ebeveynlere çocukta istekte bulunma arzusunu teşvik etmelerini bile tavsiye ediyor (örneğin, onu lazımlığa koyma isteği). Aksi takdirde, bir çocuk hijyen ve konuşma becerilerinde nasıl ustalaşacaktır?

Daha sonra, bağımsız olmaya çabalayarak, artık kendimiz için veya bizim için bir şey yapmayı değil, bize bunu nasıl yapacağımızı öğretmeyi isteriz. Bir çocuk ne kadar bağımsız olmaya ve kendini geliştirmeye meyilliyse, bu tür taleplerle yetişkinlere o kadar sık döner. Okul öğretmenlerine, hangi öğrencilerin dersten sonra kendilerine daha sık sorularla geldiğini sorun, neyin tam olarak net olmadığını tekrar açıklamalarını ister mi? Yavaş düşünmek mi? Geride kalanlar mı? Hayır, kural olarak bunlar en iyi öğrencilerdir. Öğretmenle olan ilişkilerinden en iyi şekilde yararlanmak isterler.

Ergenlik döneminde çocuk aniden kendi içine kapanabilir. Yetişkinlerden yardım istemeyi bırakır. Sinema, önüne her şeyi yalnızca kendisi yapan belirli bir süpermen imajını çiziyor. Yeniyetme bir şirkette erkekler başarıları hakkında konuşurlar ve nadiren sorunlarını paylaşırlar.

Hatırlayacağınız gibi, bağımlılık yapıcı davranış geliştirme süreci, aslında açıkça yardım istemeyi bırakarak kendi duygularınızı engellemenizle başlar.

Çocuk yetiştirme sürecinde ailede bunun nasıl olduğunu görelim.

Bir çocuğun doğumu sırasındaki ebeveynler, çocuğa kendi içinde ortaya çıkan sorunları çözmede yardım etme ve yetiştirme konusunda asgari deneyime sahiptir. Beceriksiz görünmekten korkarak korkularını genellikle yabancılardan gizlerler. Bir sorun çıktığında, "tüm kapıları çalmak" ve yardım için uzmanlara başvurmak yerine, kendilerini aile çemberine kapatırlar ve kirli çamaşırları toplum içinde yıkamamaya çalışırlar. Anne-baba çaresizliklerini “Suç senin, doğru anladın!” gibi suçlamalarla dile getiriyor. Bununla birlikte, çoğu zaman ebeveynler kendilerini veya birbirlerini suçlarlar, ancak bu kimsenin daha iyi hissetmesini sağlamaz.

Sorun ortaya çıktıktan sonra (çocuk uyuşturucu bağımlısı olduğunu veya sigara içtiğini ve bırakamayacağını kabul etti, çocuğa yanlışlıkla araba çarptı veya bilgisayarla sürekli iletişim nedeniyle görme keskinliği düştü), ebeveynler muhakeme becerilerinizi kullanmaktan daha iyi bir şey bulun. Çocuğun bundan böyle yaşaması gereken başka bir mantıklı ama uygulanamaz plan yaratılıyor: " yolu sadece alt geçitten geçmeniz gerekiyor " (sanki bu her zaman mümkünmüş gibi), " Petya ile iletişim kurmayın , herkese sigara ısmarlıyor ” (ve Petya yerine kiminle arkadaş olunur?), “ Bilgisayara giderek daha fazla yaklaşma ” (ve boş zamanlarında ne yapmalı?) ve çok daha fazlası.

Elbette, herhangi bir tiranlık gibi "çocuğu kurtarmak" istedikleri ebeveyn tiranlığı da bir gün devrilecek. Çocuk, sorunlarını anne ve babasından dikkatlice saklayacaktır. Ayrıca yardım istemenin tehlikeleri hakkında da harika bir ders aldı. Çocuğun bir kez daha yetişkinlerden birinden yardım ve destek istemesi pek olası değildir. Böylece anne babanın gururu, çocuğun gururunu besler.

Ve çocukta ebeveynlerle dürüstlük konusunda içsel bir yasak oluşturmamak için ne yapmalı? Her şeyden önce, kendi beceri eksikliğinizi kabul edin ve uzmanlardan yardım isteyin. Yardım istemenin utanılacak bir şey olmadığını unutmayın. Kendi hastalıklı egonuz yüzünden sorunu "kaçırmak" çok yazık.

“Çal sana açılacaktır, iste sana verilecek” müjdesi kurallarına uymanın çok önemli olduğu özel bir dönem, kişinin hayatında hastalığa veya diğer yaşam sorunlarına bağımlı hale geldiğinde gelir.

Sorma - alamayacaksın

Durumun paradoksu, örneğin çoğu bağımlının, bağımlılık sorunlarını çözmek için sakince taleplere başvurmasıdır ve bu, diğer insanların yardımıyla hedeflerine etkili bir şekilde ulaşmalarına yardımcı olur.

Böylece, programımızın ana fikrine, bağımlılığın etkili bir stratejinin verimsiz kullanımı süreci olduğuna dönüyoruz .

Bir uyuşturucu bağımlısı önce anne babasından para ister, sonra dürüst kazançtan hırsızlık ve dilenmeye kadar başka herhangi bir yoldan para alır. Son iki yol da yardım istemenin bir çeşididir. Peki ya hırsızlık? Hırsızlık ticareti yapan hemen hemen her uyuşturucu bağımlısı, özellikle umutsuzluk anlarında, hırsızlık nesnesinin yüksek sesle veya zihinsel olarak dile getirilen bir talebe yanıt olarak nasıl ortaya çıktığını hatırlayabilir.

Hastalıktan kurtulma girişimleri neredeyse her zaman arkadaşlardan, ebeveynlerden, doktorlardan yardım talepleriyle başlar. Bununla birlikte, ilaçsız bir yaşam deneyimi kazandıktan sonra, hastalar sorma yeteneğini kaybediyor gibi görünüyor. Ancak, bizden başka hiç kimse en çok neye ihtiyacımız olduğunu bilmediğinden, her zaman yalnızca bir talebe yanıt olarak yardım alırız. Sormazsanız, ya hiçbir şey almazsınız ya da size ihtiyacınız olanı hiç vermezler (örneğin, sadece ilgi yerine size para veren insanlar, tam olarak ihtiyacınız olan şeyin bu olduğuna inanırlar. ). Bazen birdenbire olur...

Hastalarımdan biri sabah çayı içerken, görünüşe göre sebepsiz yere uzun süredir "dozda" olduğunu kabul etmeye karar vermiş ve aynı anda yardım istemişti. Kız neden uyuşturucu kullanmaya başladıktan sadece üç yıl sonra yardım istedi?

Üç yıl boyunca, herhangi bir uyuşturucu bağımlısı gibi, her gün kendi kendine şöyle dedi: “İşte bu kadar. Bu son enjeksiyon ve yarın kesinlikle bağlayacağım ”ama kendisi yapamadı.

Çocuğun, en yakın kişi olan annesinden yardım istemeye karar vermesi için sorunuyla baş başa üç korkunç yıl geçirmesi gerekiyordu! Elbette yardım sağlandı. Gelecekte, farklı durumlarda farklı insanlardan birçok kez yardım istedi.

Kural olarak, uyuşturucudan kurtulma hedefini zaten belirlemiş ve insanlara belirli bir güveni olan uyuşturucu bağımlıları yardım isteyebilirler.

İnsanlara güven kalmadığında, isimsiz uyuşturucu bağımlıları topluluğundaki onun gibi bir grup zavallıya ya da yardım için Tanrı'ya başvurmak yardımcı olabilir.

Rehabilitasyon bölümü doktorlarından birinin hastalarına söylediği veda sözünü hatırlamak isterim: "Eğer bir sorununuz varsa, gelin, sizi neyin rahatsız ettiğini ve ne istediğinizi konuşun."

Bu tavsiyeyi alan herkes tedaviye oldukça sakin bir şekilde katlanır, hatta daha az ilaca ihtiyaç duyarlar.

Yoksunluk sendromunun sona ermesinden sonra, aktif olarak yardım arama ihtiyacı daha da acil hale gelir.

Bu anlamda bir kendi kendine yardım grubunda çalışmak çok faydalıdır.

Bir kişi sorusunu gruba formüle ederse, her katılımcı soruna kendi çözümünü sunar. İnsanlar tartışmaya aktif olarak katılır, zor bir durumdan farklı çıkış yolları sunar. Grup aklı çalışır. "Bir kafa iyidir, ancak iki daha iyidir" atasözünü hatırlarsak, o zaman bu kafalardan çok varsa ve herkes bir kişinin sorununu çözüyorsa, herhangi bir görevle baş etmek ne kadar kolay olur. Grubun her üyesi, bir dahaki sefere sorununu aynı ilgiyle tartışacaklarını bilir ve kimse kendini buna mecbur hissetmez.

Dolayısıyla, yukarıdakilerin hepsini özetlemek için aşağıdaki önerileri yapabiliriz.

∣ Tüm zor durumlarda destek isteyin.

∣ Sizi reddettiklerinde, tekrar sorun, ancak farklı bir şekilde veya diğer insanlardan.

∣ Sevdiklerinizden yardım almazsanız, kendi kendine yardım grupları, doktorlar ile iletişime geçin -

psikologlar.

∣ Sabırla beklemeyi öğrenin, çünkü beklemesini bilenin başına her şey gelecektir.

akıl hocası

Başkasının etkisinin yararları ve zararları hakkında zaten konuştuk. Bir kişinin kendi inançlarına sahip olması ve bakış açısının başkasının görüşüne bağlı olmaması harikadır. Ancak özgür ve bağımsız olmaya ne kadar çabalarsak çabalayalım, her zaman ideallere, öğretmenlere, akıl hocalarına ihtiyacımız oldu (ve ihtiyaç duyacağız). Araba kullanmayı öğrenmek veya bir yabancı dil öğrenmek, meditasyon tekniğinde ustalaşmak veya bağımlılıktan kurtulmak isteyip istemediğimiz önemli değil - bizden çok daha fazlasını bilen ve sabırla bilgisini aktarmaya hazır birine ihtiyacımız var. , bize beceri ve yetenekler.

Hey sen oradaki!

Çocuklukta, çocuğun çevresi arasında anne babasından daha bilge bir güç yoktur.

Dezavantajlı ailelerin küçük çocuklarının, kötü bakılsalar veya dövülseler bile ebeveynlerini korumalarının altında yatan bu psikolojik olgudur.

Çocuk büyüdükçe dünyevi deneyim biriktirir ve 7-8 yaşlarında öğretmen en yüksek akıl hocası olarak hareket eder. Onun otoritesi, bazen, ebeveynlerinin otoritesinden daha yüksektir.

Sanırım herkes, ebeveynlerle bir anlaşmazlıkta son tartışmayı yaptığı anı hatırlayabilir: "Öğretmen öyle dedi." Öğretmen, bir ilkokul öğrencisinin ihtiyaç duyduğu bilgi ve becerilere sahip olduğu için liderin yerini alır.

12-13 yaşlarında (genç ergenlik), çocukların yetişkinlerden ve otoritelerinden uzaklaştıklarında, sözde özgürleşme tepkisi dönemi başlar, daha yaşlı veya genç günlük işlerde daha deneyimli bir genç "daha yüksek güç" haline gelir. .

Ebeveynlerin çocuklarla ilişkilerinde en zor an gelir. Yüksek Otoritenin (Yüksek Güç) statüsünü kaybeden ebeveyn, her zamanki desteğini ayaklarının altında kaybeder ve çocuğun gözünde önemini yeniden kazanmaya çalışır, kontrolü güçlendirir veya hediyelerle ikna eder.

Ebeveynlerin, genç grubun şahsında veya liderindeki genç "yüksek güç" ile çatışma girişimleri, tam tersi bir sonuca yol açar - ebeveynler ve çocuklar arasındaki ilişkide keskin bir bozulma. Hatırlayalım: "Mücadele sürecinde sadece yıkımlar oluşur."

Bir süre sonra genç, genç liderin artık ona hayatın zorluklarıyla başa çıkmasına yardımcı olacak bir tatmin ve gönül rahatlığı sağlayamayacağını fark eder. Ve bu, bir ilaç biçimindeki "yüksek güç"ün genellikle yaşam aşamasına girdiği yerdir. Ancak bir bilgisayar, yıkıcı bir tarikat ve çok daha fazlası cansız bir lider olarak hareket edebilir. İlk başta bu, kişiye istenen desteği verir: barış, tatmin, kendi kendine yeterlilik yanılsaması. Yani, bağımlılık - bir ilaç, bir bilgisayar, bir mezhep, kronik bir hastalık - bir kişinin yaşam yönergelerinin yerini alan en Yüksek güç haline gelir.

Bir kişi, hayatını önemsiz maddeye tabi kılmanın zararlı olduğunu nihayet anladığı anda, bağımlılığa son vermeye çalışmaya başlar. Çoğu zaman uyuşturucudan kurtulmak isteyen insanlar mezheplere gelirler, bilgisayardan veya kumar makinelerinden uzaklaşmaya çalışırlar, insan iletişimi arayışı içinde uyuşturucu bağımlılarının şirketine katılırlar.

Ancak ateşten kızartma tavasına koşmak en mantıklı olmaktan uzaktır.

Bilgi Güçtür

İster ciddi bir hastalık, ister özel hayatı karışık olsun, yaşam sorunu olan bir kişi için “kimden yardım isteneceği” sorusu her zaman önemlidir.

Görünüşe göre kendini herkesten daha iyi tanıyan bir kişi kendine yardım edebilir. Ancak bu pozisyon gerçek hayatta doğrulanmadı.

Ve talihsiz yoldaşlara, sağlık kazanmayı başaran diğer hastalara tavsiye için başvurursanız? Ne yazık ki, bu tür bir yardım nadiren etkilidir, çünkü kural olarak hastalık veya bağımlılığın üstesinden gelme deneyimleri küçüktür.

Hayatta bir sorunla karşı karşıya kalan bir kişiye tam destek sağlayacak güç nerede? Hasta veya kimyasal olarak bağımlı olan hasta için, böylesine yüksek bir güç ilk önce bir tıp uzmanının şahsında ortaya çıkar. Tavsiyelerinin ardından, bir uyuşturucu bağımlısı yoksunluk belirtileriyle (narkotik "yoksunluk") başa çıkabilir, hipertansif bir doktor, hastalığa bağlı olarak kan basıncını düşürmeye vb. Yardımcı olacaktır.

Sıklıkla, hastanın ilgilenen hekime "bağlanması", ona "Tanrı'da olduğu gibi" inanmaya başlaması olur. Bunda da iyi bir şey yok - bu, bağımlılık seçeneklerinden biridir. Fiziksel sonuçların ortadan kaldırılmasından sonra, doktor çok daha yüksek bir güç olmaktan çıkar, çünkü psikolojik ve sosyal nitelikteki başka sorular sahneye girer ve bunlarda bir otorite değildir.

Bir kişinin psikolojik bağımlılık sorununu çözmesine yardımcı olacak Yüksek güç nerede bulunabilir?

Ebeveynler veya arkadaşlar bunu yapabilir mi? Kuşkusuz, herhangi bir zor durumda onların desteğine ihtiyaç vardır. Ancak maalesef ebeveynler ve arkadaşlar belirli bir psikolojik sorunu çözme konusunda yeterli deneyime sahip değiller. Mimarlık akademisyeninin yemek pişirme konusunda bilgili olmasını beklemiyoruz, değil mi? Bu nedenle, bağımlılık sorununa aşina olmayan yakın kişilerin deneyiminin bir kişiye önemli ölçüde yardımcı olması pek olası değildir. Güçleri üstün değildir.

Psikologlar - bağımlılık tedavisi alanında uzmanlar böyle bir "daha yüksek güç" haline gelirler . Ayrıca, kimyasal madde bağımlıları için, bir Adsız Narkotik veya Adsız Alkolikler akıl hocası ve bir kendi kendine destek grubunun üyeleri tarafından destek sağlanabilir .

Hasta ayıklık konusunda deneyim kazandıkça sponsorun onun üzerindeki yetkisi azalmaktadır, bu nedenle dünya pratiğinde kronik rahatsızlıkların tedavisi grup terapisi yöntemiyle gerçekleştirilmektedir. Bir grup, çok bilgili bir kişiden bile her zaman daha güçlüdür. Neden?

Kendi kendine destek gruplarında kişi artık sorunuyla baş başa kalmıyor. Etrafta onun gibi onlarca insan var ve herkes tek bir şey istiyor: içsel olarak özgür, sağlıklı insanlar olmak. Grup aklı, grup iradesi çalışmaya başlar.

Kimyasal olarak bağımlı olan kişinin kişisel gelişimi arttıkça, "akıl hocalarına" olan ihtiyacı azalır. Sadece ayık kalması onun için yeterli değil. Bu dönemde kişi manevi sorular hakkında endişelenmeye başlar: hayatın anlamı ve kişinin kendi kaderi, dünyayla ilişkilerde uyumu nasıl yeniden kuracağı, içsel tatmini elde etmesi hakkında.

Şimdi felsefi ve dini bir kategori olarak İnanç, Yüksek Güç rolüne gelmelidir.

Deneyimler, ayıklığın erken bir aşamasında çok sayıda kimyasal bağımlının genellikle Tanrı fikrini inkar etmesi durumunda, zaman geçtikçe birçok hastada dini fikirlerin ortaya çıktığını göstermektedir.

Yüksek Gücünüzü ararken, aşağıdaki yönergeleri kullanın.

∣ İyileşmenin erken evrelerinde hastalara dini inançlar empoze etmeyin.

∣ Ayıklığı koruma konusunda daha fazla deneyime sahip kişilerin veya bağımlılıklarla çalışma konusunda geniş deneyime sahip profesyonellerin yardımına güvenin.

∣ Kimyasal bağımlılık için grup terapisi genellikle bireysel çalışmadan önemli ölçüde daha etkilidir.

∣ Sponsor, iyileşen bir kişiden çok daha fazla sağlıklı yaşam deneyimine sahip bir kişi tarafından seçilmelidir.

aşamacılık

Bu bölümde, iyileşme sürecini hasta için olabildiğince konforlu hale getirmenin ve şiddetli depresyon dönemleri, umutsuzluk duyguları gibi fenomenlerin eşlik etmemesi hakkında konuşacağız.

Böyle bir durum nasıl ortaya çıkar? sebebi nedir?

Emin değilim - sollamayın.

Klasik depresyon aşamalar halinde gelişir.

1.     Bir kişi, kendisine ulaşmak için gerekli zamanı vermezken, kendisine çok çekici ve arzu edilen bir hedef koyar. (“Bir an önce bir milyon dolar kazanmak istiyorum.” “Büyük bir daire istiyorum.” “Kendi işimi kurmak istiyorum.”)

2.                  Ulaşmak için girişimde bulunur.

3.                  Başarısızlıktan hüsrana uğramak.

4.                  Hayalini gerçekleştirme girişimini tekrarlar.

5.                  Tekrar hayal kırıklığına uğramış hissediyor, ancak ilk aşamadakinden daha yoğun.

6.                  Üçüncü kez istediğini elde etmeye çalışır.

7.                  Başka bir başarısızlıktan sonra, hayal kırıklığı hafif bir depresyona yol açar.

8.     Hedeflere ulaşmak için sonraki girişimler artık yapılmıyor. Bir kişi onları yalnızca zihinsel olarak yapar, seçenekleri değerlendirir ve hiçbir şeyin işe yaramayacağına hemen kendini ikna eder.

9.                  Son adım derin bir depresyondur.

Gördüğünüz gibi, depresyonun kaynağı aceleciliktir. Yaşamak için çok acelesi olanlar için hızın bedeli depresyondur.

Acele etmek, bağımlılıktan sonsuza dek kurtulmaya karar verenlerin yaygın bir hatasıdır. Birçoğu, mucize doktorların onları problemden hızla kurtaracağına ve parlak umutların hemen açılacağına, eskilerin restore edileceğine ve yeni bağlantıların ortaya çıkacağına, hayattaki her şeyin kolay ve basit olacağına inanıyor. Görkemli planlar iskambil kağıtlarından bir ev gibi parçalanmaya başlayınca depresyon başlar.

Acele et, acele etme

Depresyon gelişimi nasıl önlenir ve bu nedenle uyuşturucu kullanımına veya başka bir bağımlılığa dönüş riskinden nasıl kaçınılır?

Böyle bir yol var. Milton Erickson, ciddi bir hastalıktan - çocuk felci ....

Büyük çiftlik mutfağında bir yatakta yatarken, küçük kız kardeşinin yürümeyi öğrenmesini izledi.

Milton, onun nasıl kollarının üzerinde doğrulduğunu, ayağa kalktığını ama dengesini korumadığını ve kıçının üzerine oturduğunu gördü. Sonra bebek tekrar ayağa kalkmaya çalıştı ve bu sefer dizleri bükülünce öne doğru düştü. Sayısız başarısız deneyden sonra nihayet dengesini koruyabildi. Sonra kız yürümeyi öğrendiği kadar zor. İlk başta, ağırlık merkezini bir bacaktan diğerine kaydırmayı başaramadı. Defalarca düştü, kalktı ve yine ilk adımını atmaya çalıştı.

Milton, kız kardeşini izlerken, zihninde onunla aynı şeyi yaptığını hayal etti: önce kollarının üzerinde doğruldu, sonra dengeyi sağladı ve ilk adımlarını attı. Tekrarlanan zihinsel denemelerden sonra, nihayet önce eliyle, sonra ayağıyla ilk hareketi yaptı.

Çok zamanı olduğunu anladı - tüm hayatı boyunca. Ve böylece, yavaş yavaş birbiri ardına hareketlerde ustalaşarak, yürümeyi yeniden öğrendi. Daha sonra üniversiteden mezun oldu ve daha sonra sadece psikoterapi alanında bir uzman olmakla kalmadı, aynı zamanda Psikoterapistler Derneği'ne göre Amerika Birleşik Devletleri'nde "1 numaralı psikoterapist" - mesleğin olduğu bir ülkede. psikoterapist kıt bir uzmanlık alanı değildir!

Sorunu çözmeye yönelik bu yaklaşımda, "bir günde yaşama" yeteneğinin "yavaşça acele et" ilkesine dayandığı açıkça görülmektedir. Bir kişiye hemen hemen her sorunu çözme fırsatı verir: iş bulma, huzur bulma, sağlık bulma, sevilen birini kaybetmenin psikolojik sonuçlarının üstesinden gelme. Aşamalılık, herhangi bir başarının temelidir.

Bu durumu gösteren bir örnek, kimyasal madde bağımlılarının rehabilitasyonu için St. Petersburg'daki ilk merkezlerden birinin oluşum tarihidir. Başlangıçta, rehabilitasyon programı sadece kısa süreli bir ayakta tedavi programıydı. Bir sonraki adım, beş günlük kısa vadeli bir yatarak rehabilitasyon programının geliştirilmesi ve uygulanmasıydı .

aylık yatarak rehabilitasyon programı oluşturuldu .

Geliştirmenin bir sonraki aşaması, kimyasal bağımlılığı olan kişilerin akrabalarıyla bir çalışma programının oluşturulmasıydı .

Tüm programın oluşturulmasını hemen üstlenmek mümkün müydü?

Gerçek şu ki, o zamanlar yeni projeye katılanların neredeyse hiçbiri bu tür bir çalışma deneyimine sahip değildi. Bu programın organizasyonu daha hızlı gerçekleştirilseydi, büyük olasılıkla sonuçlar olumsuz olurdu.

Burada, kişisel gelişim programı (özellikle etkili 12 adım yöntemi kullanılarak) uygulanan birçok hastanın hatasını hatırlamak yerinde olacaktır. İlk adımı yazdıktan ve yalnızca ilk ayıklık deneyimini kazandıktan hemen sonra, uyuşturucu bağımlısı arkadaşlarına aktif olarak yardım etmeye başlarlar ki bu, ancak kendi başlarına yeterli deneyim kazandıktan sonra programın tüm adımlarını geçerek yapılabilir. Ve yolu ayırmadan ileri atılma arzusu, kural olarak basamakların üzerinden atlayarak üzücü sonuçlara yol açar. Bu tür eylemlerin sonucu, karşılıklı yardımlaşma topluluğunda var olan söze yansır: "ilk adım, on ikinci adım bir nüksetmedir."

Bu neden oluyor?

Hiç birbirini desteklemeye çalışan iki sarhoş gördünüz mü? Sanki ayrı ayrı gidiyormuş gibi daha sık düşüyorlar.

Bu aynı zamanda, eski hasta hastalık sırasında biriken tüm manevi ve maddi borçları ödemek için acele ettiğinde de olur. Bir sağlık hissi aldıktan sonra çok çalışmaya başlar, doğal olarak çok yorulur, gerginliği artar, gücü azalır. Sonunda yorgunluk öfkeye, umutsuzluğa ve çöküntüye yol açar. Hastaların yakınları tarafından bu tür davranışlara itilmesi üzücü: “İyileştin! Daha hızlı bir iş bulun, daha çok kazanın, aile işlerine daha çok katılın. »

Çok uzağa gitmeyin - kırılabilir!

Uyuşturucu kullanmayı bırakan bir kişi için sera koşulları yaratma çağrısında bulunmuyorum. Sadece hasta yakınlarının şunu anlaması gerekiyor: hastaneden ayrılmak sorunun tam olarak çözülmesi anlamına gelmiyor.

Sonunda bir iş bulduklarında ve mali durumlarını iyileştirdiklerinde eski hastalar için özel zorluklar ortaya çıkar. Çoğu zaman, aynı zamanda, sevdiklerinin temkinli bakışlarını kendilerine hala hissederler.

Bir kız uyuşturucu bağımlısı olduğu için tedavi altına alındı. Tedavi olumlu sonuç verdi. Uyuşturucu hayatından çıkalı iki yıl oldu. Bir gün annem, herhangi bir şüpheden çok eski bir alışkanlıkla mutfaktaki çay kaşıklarını saydı. Birinin eksik olduğu ortaya çıktı. (Sadece uyuşturucu bağımlılarının ebeveynleri bu keşfin önemini anlayacaktır. Kaşıklar bir "doz" hazırlamak için kullanılır.) Annenin durumu tek kelimeyle tarif edilebilir: korku. Kız eve geldiğinde eşikten "Kaşık nerede?"

Çatışma hızla çözüldü: kaşık, kötüye kullanım izi olmadan kızın çantasındaydı. Ders aralarında verilen bir molada yoğurt yemeye götürüldü.

Eski hastalar sık sık şikayet ederler: “Peki, ailem beni uyuşturucu bağımlısı olarak görmekten ne zaman vazgeçecek? Bağımlılıktan kurtuldum ve sürekli benden şüpheleniyorlar ... ”Hasta yakınlarına, sadece geçmişe dönme girişimlerinde değil, aynı zamanda sürekli şüpheleri olan bir kişiyi gücendirmemek için incelikli olmaya çalışmalarını tavsiye edebiliriz. ayrıca şerefsizlikte.

Ancak diğer aşırı uç daha da tehlikelidir.

Zengin bir aileden gelen genç bir adam uyuşturucu bağımlısı oldu. Uzun bir tedaviden sonra nihayet bağımlılıktan kurtuldu. Enstitüde iyileşen adam oturumu başarıyla geçti. Hayat normale döndü. Kutlamak için babası ona önemli miktarda para verdi ve yurtdışında dinlenmeye bırakarak ona tam bir hareket özgürlüğü verdi. Kelimenin tam anlamıyla bir hafta sonra, genç adam aşırı dozdan öldü.

5-6 aylık "ayıklık" hastasının ebeveynleri, kendisini "bu gruplara", topluluğa veya bir psikoterapiste sürüklemekten nihayet ne zaman vazgeçebileceğini soruyor. Sonunda hasta biri gibi davranmayı ne zaman bırakacak? Bronşiyal astımı ve diğer kronik hastalıkları olan hastalar, alevlenme olmadan uzun süre hayatta kalmayı başardıklarında aynı baskıya maruz kalırlar.

Bir sincabın olacak, bir ıslık olacak

Gördüğünüz gibi "büyük adımlar" arzusu hem hastaların hem de yakınlarının özelliğidir.

Yeterince istikrarlı bir remisyonun oluşması için gereken süre en az iki yıldır (kişinin bir nüksetmeyi önleme programı üzerinde sürekli ve aktif olarak çalışması şartıyla). Yabancı uzmanlara göre, sağlığın tamamen restorasyonu için gerekli olan tam da bu kadar uzun sürelerdir.

Bence bu sadece ortalama bir rakam. Bazıları için bu süreler daha da uzatılacak ve sadece çok az sayıda hasta için biraz azaltılacaktır.

Yeni, istikrarlı bir yaşam sürdürmeye elverişli, manevi değerler sistemi oluşturmak en az iki ila iki buçuk yıl sürer.

Değişiklikleri zorlamak büyük olasılıkla iyi sonuçlara yol açmayacak ve muhtemelen doktorların ve hastanın kendisinin önceki tüm başarılarını geçersiz kılacaktır.

Yani "geniş yürürsen pantolonunu yırtabilirsin."

Aşağıdaki sonuçları çıkarmamıza izin veren psikoterapistlerin, narkologların, psikiyatristlerin uzun vadeli gözlemlerine dikkat etmeye değer.

i Ciddi psikolojik problemlerin üstesinden gelmek için gereken süre 6 ila 9 aydır.

i Hastanın psikoterapötik gruplara veya kendi kendine yardım gruplarına ihtiyacı olduğu ve yeterince düzenli olarak katıldığı dönem bu dönemdir.

i Yeni bir iletişim ortamının oluşması için gereken süre en az 12-18 aydır.

i Bir kişinin oldukça kalıcı bir iş bulması için geçen süre ortalama 6-9 aydır.

i Daha sessiz gidersin - devam edeceksin.

ikincil fayda

Bağımlılığın ortaya çıkmasının birçok nedeni olduğu kadar ondan kurtulma fırsatlarının da olduğunu zaten biliyoruz.

Neden, bağımlı hale gelen insanlar davranışlarının kötülüğünü çabucak anlamalarına ve hatta kural olarak durumdan çıkış yollarını hayal etmelerine rağmen, kıskanılacak bir ısrarla aynı eylemleri yapmaya ve aynı hataları yapmaya devam ediyorlar? Neden bu kadar inatla hastalıklarına "yardım ediyorlar"?

Kendini koruma içgüdüsünün bir insanın temel içgüdülerinden biri olduğu düşünüldüğünde, şu sonuca varılabilir: eğer bir kişi, hastalığın sadece gerilemeyeceği, aynı zamanda ilerleyeceği şekilde davranmaya devam ederse, o zaman bir nedenden dolayı hastalığa ihtiyacı var.

Hastalık faydalı olabilir!

"Köpek gömülü" nerede?

İnsan, rasyonel bir varlık olarak, yalnızca istediğini elde etmesine izin veren eylemleri gerçekleştirir. Ancak, herkes aynı şeyi istemez. İnsanlar her gün işe gider, ancak bazıları bunu paraya ihtiyacı olduğu için yapar, diğerleri kendilerini gerçekleştirdikleri faaliyetlere tutkulu oldukları için, diğerleri (örneğin, evde kalan bir işadamı karısı) can sıkıntısından kurtulmak için, diğerleri görür bir gelir kaynağı olarak çalışmak, kendini gerçekleştirmenin bir yolu ve iyi vakit geçirme fırsatı. Bu doğrudan bir faydadır çünkü bu durumda bir kişi eylemlerinin anlamının tamamen farkındadır.

Ancak fayda her zaman yüzeyde değildir. Bazen insanlar ilk bakışta kendilerine pratik bir fayda sağlamayan, aksine hayatlarını, mutluluklarını ve sağlıklarını mahveden şeyler yaparlar.

Dışarıdan göründüğü kadar garip, ancak kronik olarak hasta olan ve bağımlı olan herkesin ikincil yararı daha önemli hale geliyor. Ancak bağımlı kişiler, sırf farkında olmadıkları için bağımlılıklarının çıkar elde etme arzusuna dayandığını asla kabul etmezler.

Bir kişinin hastalıklı durumundan ikincil faydalar elde ettiği mekanizmayı analiz etmeye çalışalım.

Küçük yaşta bir çocuk rahatsız olduğu zaman ağlamaya başlar. Korkmuş ebeveynler, kural olarak, onu sakinleştirmek için hemen kollarına alırlar. Anne kucağındaki bebek kendini rahat hisseder ve ağlamayı keser. Endorfin seviyelerini normalleştirmede dokunmanın önemi hakkındaki konuşmamızı hatırlayın.

Doğal olarak çocuk sakinleştiğinde tekrar beşiğe yatırılır ve duygusal destekten mahrum kalır. Ama şimdi (bilinçaltında) kendini kötü hissettiği anda ailesinin ona yeniden ilgi göstermeye başlayacağını "biliyor".

Birçok ebeveyn kendi deneyimlerinden gördü: hemen hastalanmaya başladığı için, sadece evlerine, oldukça sağlıklı bir çocuğu bir anaokuluna göndermeniz gerekiyor. Böylece bebeğin vücudu ortamdaki bir değişikliğe tepki vererek endorfin seviyesinin düşmesine neden olur. Katılıyorum, oyuncaklarınızla evde olmak ve ebeveynlerinizin sınırsız ilgisinin tadını çıkarmak, yabancı bir takıma alışmaktan çok daha keyifli. Aynı zamanda çocuk bir simülatör değil, gerçekten hasta! Çocukluğumuzdan beri, hastalıktan ikincil fayda sağlamaya alışkınız.

Sevdiklerinize en çok ne zaman özen gösterirsiniz?

Bu doğru, başlarına kötü bir şey geldiğinde ya da hastalandıklarında. Bu nedenle, birçok hastalık ve sorun, başkalarının dikkat eksikliğini telafi etmenin bir yoludur.

kişinin hedeflerine ulaşma sürecinde bir araç olabilir . İşte bir pediatrik psikiyatristin uygulamasından bir vaka ....

Karı koca boşandı, kelimenin tam anlamıyla birbirlerinden nefret ettiler. Oğul elbette annesinin yanında kaldı. Boşanmanın hemen ardından eski eşler birbirlerinden intikam almaya başladı. Çocuğu olan bir kadının bir erkekten çok daha fazla fırsatı olduğu için karısı özellikle denedi. Babanın oğlunu görmesi yasaktı. Çok acı çekmediğini söylüyorlar ama öyle ya da böyle çocuğa yaklaşmasına izin vermediler. Kısa süre sonra çocuğun zihinsel engelli olduğu anlaşıldı. Çok ciddi değil ama bir psikiyatrist tarafından tedavi edilip gözlemlenmesi gerekiyor. Annem acilen "tüm çanları çalmaya" başladı ve oğlunun ağır engelli olduğunu kanıtladı. Olsun ya da olmasın, evde eğitim görmesini sağladı (hasta bir çocuk okula gidemez, aşı bile olmaz).

Doktorlar kadını, sapmalara rağmen çocuğun normal bir okulda okumasının ve akranlarıyla iletişim kurmasının daha yararlı olacağına ikna etti. Anne buna cevaben oğlunun engelini "ortadan kaldırmaya" başladı. Psikiyatristler farklı bir tabloya daha alışkındır: ebeveynler bir çocuğu kaydettirmekten korkarlar - gelecekte sorun yaşamak istemezler ve önlenebilecekse engellilik hakkında bir şey duymak istemezler. Kadın engelli olmuştur. Ve acilen mahkemeye - hasta bir çocuk için nafaka artışı talep etmek. Baba, aptal olma, çocuğun sağlıklı olduğunu ve sakatlığın sadece ondan daha fazla para kapmak için gerekli olduğunu kanıtlamaya başladı. Anne birkaç denemeden sonra nafaka zammı almayı başaramadı. Kavga havasında olan baba, gerçekten ihtiyacı olsa bile fazladan tek bir ruble vermeyecekti. Birkaç yıl sonra eski koca, İsrail'e kalıcı olarak ayrılma fırsatı buldu, eski karısının rızasını aldı. Onunla pazarlık etmeye çalıştı, para teklif etti ama parayı almadı ve gitmesine izin vermedi. Bir yıl sonra o ve oğlu Kanada'ya gideceklerdi ama çocuğun babasının rızasını almak gerekiyordu. Şimdi gitmelerine izin vermedi (kuyuya tükürmeyin!). O dispanserden ayrıldım ve her şeyin nasıl bittiğini bilmiyorum. Bu hikayeden çıkardığım son şey, yeni bir davanın planlandığıydı: kadın, eski kocasının babalık haklarından mahrum bırakılmasını talep edecekti.

Bu kadın gerçekten kocasından intikam almak için kendi çocuğuna engelli damgasını vuracak kadar kalpsiz mi? bence hayır Hastalıklarından veya sevdikleri birinin hastalığından ikincil bir fayda elde eden insanlar, bilinçaltı düzeyde hareket eder.

Sana göstereceğim!

Bir kişinin uyuşturucu kullanma isteğini destekleyen mekanizmaların nasıl oluştuğunu ele alalım.

Çocuk büyüyor. Onunla birlikte, önemli bir endorfin eksikliğiyle ilişkili zorlukları artıyor, zaten bildiğimiz gibi, herhangi bir biçimde duygusal desteğe ihtiyaç duyulan seviyeyi korumak. Ve gençlik ortamı için hangi formlar tipiktir? Tüm tezahürlerinde aşırılık. "Ben havalıyım çünkü en uzağa atlıyorum, en kötü çalışıyorum ya da en havalı ilaçları kullanıyorum." Tüm bu fenomenler aynı düzendedir. "Ben tedavisi olmayan bir hastayım, çok yüksek doz alıyorum", sıklıkla ses tonuyla gururla söylenir.

Bir gencin fark edilmesi gerekiyor, öne çıkması gerekiyor. Ve genellikle özellikle seçkin insanlara dikkat edilir ve ne kadar benzersiz oldukları önemli değildir. Büyük filozof Aristoteles, sadece ünlü olmak için tapınağı ateşe veren Herostratus'tan daha ünlü değildir.

Genellikle gençler, ailelerinin sorunlarını çözmeye çalışmak için uyuşturucu kullanırlar....

Hastalarımdan biri, on dört yaşında bir kız, anne ve babasının ziyaret günlerinde kendisine gelip ilerideki tedavisi hakkında harıl harıl konuşmasını memnuniyetle izledi. Ona tüm aile sorunlarının bir kenara bırakıldığı görülüyordu. Anne ve babasının nihayet sakince konuşmaya başlamasından memnundu. Kız, böyle bir uyumun ne kadar yanıltıcı olduğunu anlamadı: babanın zaten farklı bir ailesi var ve çocuk hastaneden ayrıldıktan sonra, ebeveynlerin iletişim kurmak için bir nedenleri olmayacak. Uyuşturucudan ikincil yararı, birbirine sıkı sıkıya bağlı bir aile yanılsamasının yaratılmasıdır. Nasıl bitti? Doğal olarak taburcu olduktan sonra kız tekrar uyuşturucu kullanmaya başladı.

Hastalıktan ikincil bir fayda elde etmenin başka bir örneği bana zaten yetişkin bir hasta tarafından söylendi ....

Vika, kocası onu terk ettikten sonra uyuşturucu kullanmaya başladı. Ayrıldıktan sonra ilk kez kendine bir yer bulamadı, sadece yaşamak istemedi. Arkadaşlarının, çalışmasının, psikoterapistlerin yardımıyla onu yakalayan depresyondan kurtulma girişimleri, istenen barışa yol açmadı. Bir keresinde arkadaşlarımdan biri eroin denemeyi önerdi ve - oh, bir mucize! Etraftaki her şey değişti! Depresyon aniden azaldı ve dünya yeniden güzelleşti. Doğru, uzun sürmez. Ancak kimyasal "mutluluğun" tarifi zaten biliniyor. İlk enjeksiyondan sonra ikincisi, üçüncüsü vardı... Yavaş yavaş "doz" artmaya başladı, fiziksel bağımlılık gelişti. Kadın neredeyse anında ilacı almayı bırakmaya çalıştı ama her şey o kadar basit değildi. Kocası, saklamadığı için hastalığını öğrendi ve ona talihsiz kaderini anlattı. Ve şimdi Rab'bin yolları anlaşılmaz, bir suçluluk duygusu yaşadıktan sonra koca geri döndü! O andan itibaren aile hayatı tamamen nezih bir görünüm kazandı. Karısı hasta ve kocası "haçını taşıyor", ikna yoluyla ciddi bir hastalıktan kurtulması için mümkün olan her şekilde yardım ediyor, uygun yaşam koşulları yaratıyor, pahalı kliniklerde tedavisi için para ödüyor. Karısına uyuşturucuyu bırakması için yapılan son girişim, kocanın uyuşturucu kullanmasıydı. Onu bu durumda görünce onun da suçluluk duyacağını ve "kendini toparlayacağını" umuyordu. Ancak bu istenen sonucu getirmedi. Vika tekrar tekrar hastaneye kaldırıldı. Bu olaylardan birinde, bir psikoterapistle yaptığı konuşmada, onun için iyileşmenin kocasını kaybetmek anlamına geldiği ortaya çıktı. Ve buna hazır değil. "İkincil yararın" gerçekleşmesi, Vika'nın kocasıyla olan ilişkisini düşünmesine neden oldu. Daha sonra bir kez daha bölüme girdi ve ardından narkologların görüş alanından kayboldu.

Çarpık Aynalar Krallığı

, akranlarla iletişimde bir sorunun bir ilaç yardımıyla çözülmesidir çünkü alkol gibi bir ilaç, geçici olarak rahatlamanıza, sorunları unutmanıza ve arkadaşlarınızla iyi vakit geçirmenize olanak tanır. kendi türü.

Dolayısıyla, bağımlılığın ikincil yararı, bir kişinin bu sayede başkalarının gözünde artan bir öneme sahip olması ve dikkatlerini çekmesidir .

Bağımlılık ortadan kalktığında ne olur? Bu gibi durumlarda, bir kişinin hayatı ilk başta sadece iyileşmekle kalmaz, çoğu zaman kötüleşir.

Daha önce ona dikkat ettiler ve yardım etmeye çalıştılarsa, o zaman bağımlılığı bıraktıktan sonra herkesle aynı oldu!

Ebeveynler iyileşen çocuğu izlemez ve onu azarlamazlar bile. Çevresindeki insanlar artık ona bir hasta gibi davranmıyor, olağan taleplerde bulunuyorlar ve çok az insan bundan hoşlanıyor. Yani hastalığa geri dönmeliyiz, o zaman her şey aynı olacak.

Bağımlılığın devam etmesinin gizli nedenlerinden biri, kişinin kendi hayatının sorumluluğundan kurtulma arzusudur ....

Kas-iskelet sistemi rahatsızlıkları nedeniyle yürüyemeyen 10 yaşındaki kız çocuğu, ­eğitmen eşliğinde terapötik egzersizlere başladı ve süreç oldukça başarılı geçti. Birkaç ay sonra, ayağa kalkıp destek boyunca hareket etmeye başladı ve aniden, görünürde bir sebep olmaksızın, daha fazla çalışmayı reddetti. Eğitmen tarafından reddin nedeni sorulduğunda kız şu cevabı verdi: “Sonuçta, eğer iyileşirsem, her şeyi kendim yapmak ve okula gitmek zorunda kalacağım. Ama ben istemiyorum".

karşılıklı bağımlılığın merkezinde yer alır ...

Tanıdıklarım arasında annesi çok ağır hasta olan bir genç vardı. Onunla ilgilendi ve aynı zamanda sürekli hayattan şikayet etti: her şey daha pahalı hale geliyor, maaş küçük ve sürekli dışarı çıkmanız gerekiyor. Ana uzmanlık alanında doktor olduğunu, ancak ek olarak gazeteci olarak çalıştığını belirtmekte fayda var. İşbirliği yaptığı gazetenin editörü olan kadın, onun cesaretine ve nezaketine sürekli hayran kaldı. Yine de: zorluklara rağmen annesine yardım ediyor, onu hastaneye ya da huzurevine götürmüyor. Annesi hasta olmasaydı bu gazetecinin yazılarını yayınlayıp yayınlamayacağını sordum. Yeterince uzun düşündükten sonra hayır dedi.

Sempati, bir kişiyi başka koşullarda yapmayacağı bir şeyi yapmaya zorlarsa, bir bağımlılık haline gelir.

Uyuşturucu bağımlılarının ebeveynlerine benzer bir şey olur.

Bazı durumlarda, bir çocuğun hastalığı ailenin dağılmamasına neden olurken, bazı durumlarda ebeveynlerden birinin (çoğunlukla bir kadının) çalışmamasına neden olur. Sonuçta, eğer bir çocuk uyuşturucu bağımlısıysa, sürekli izleme tamamen haklıdır ve çalışmak için zaman yoktur. Genelde hayat farklı bir anlam kazanır.

Tabii ki, hastalıktan elde edilen bu ikincil faydalar listesi uzayıp gidebilir, ancak bunu yapmanın bir anlamı yok. Herkes, özel bir "İkincil Fayda" anketi veya bir psikolog yardımıyla bunu kendisi belirleyebilir. Ancak ikincil faydaları belirlemek, savaşın yalnızca yarısıdır.

Daha az önemli olmayan bir sonraki aşama, istenen sonucu (dikkat, destek, tanınma vb.) Farklı, tehlikesiz ve sosyal olarak kabul edilebilir bir şekilde elde etmek için mekanizmaların geliştirilmesidir .

Doğal olarak, bu çok çalışma gerektirecek, ancak oyunun muma değer olduğunu kabul etmelisiniz.

Bağımlılığınızın ikincil faydasını belirledikten sonra, onu değiştirmek için uygun yolu seçin. Örneğin şunları yapabilirsiniz:

∣ kendi kendine yardım gruplarına katılarak dikkatleri üzerinize çekin;

∣ benlik saygısını artırın - bir "başarı günlüğü" tutarak;

∣ ortak çay partileri, şehir dışına yürüyüşler veya bir kır evi inşa ederek ailede bir birlik duygusu yaratın.

Fiziksel egzersiz ve meditasyon

Bağımlılığın başlangıcına değilse de yenilenmesine yol açan nedenler arasında, genel sağlık durumuyla ilgili sorunlar son sıralardan çok uzaktır. Bir kişinin fiziksel sağlığı, yaşam kalitesi için çok önemlidir.

bir emniyet kemerinde

Formda kalmak ve hedeflerinize ulaşabilmek için duygusal durumunuzu beden aracılığıyla nasıl yöneteceğinizi öğrenmek önemlidir. Bunu yapmak isteyen herkesin zihinsel stresi azaltmak ve meditasyon yoluyla zihinsel öz düzenleme becerilerini geliştirmek için fiziksel egzersizler kullanması gerekir . Psikofiziksel sağlığı korumak için size uygun başka yöntemler arayabilirsiniz.

Sağlıklı vücutta sağlıklı zihinde. Bu ne anlama geliyor? Bu durumda ruh, yaşama isteği, öz-bilinç anlamına gelir. Vücut sağlıklıysa, kişi ruhsal kendini geliştirme için yeterli güce sahiptir.

Ancak bu ifade ters yönde de okunabilir: sağlıklı bir bilinç durumu ile kişi fiziksel sağlığa kavuşabilir. Kısacası, psikoloji ve fizyoloji karşılıklı bağımlılık ilişkisi içindedir.

Ancak sağlığın hastalığın yokluğu olmadığı sonucuna vardığımızda sağlıklı bir vücuttan nasıl bahsedebiliriz?

Sağlık, tüm vücut sistemlerinde, bir kişinin verimli çalışmasına, ilginç bir şekilde dinlenmesine ve bir kişi olarak gelişmesine olanak tanıyan istikrarlı bir denge durumudur.

Elbette böyle bir tanım insan yaşamının tüm özelliklerini kapsamaz, ancak bizim amaçlarımız açısından oldukça kabul edilebilir.

Hangi koşullar sağlığa zarar verir ve acı verici bir davranış tarzına neden olur?

∣ Fiziksel çalışma veya büyük entelektüel yüklerin neden olduğu artan yorgunluk.

∣ Hem fiziksel hem de zihinsel olarak şiddetli veya kalıcı hastalık.

∣ Huzursuz ilişkilerden veya uzun vadeli nedenlerden kaynaklanan kronik (uzun vadeli) stres durumu, örneğin: sevilmeyen bir iş, kötü bir araba kullanmak, psikolojik olarak agresif bir ortamda olmak (savaş operasyonları, sizinle çelişen bir işe sistematik olarak dahil olmak) ahlaki prensipler).

Gördüğünüz gibi, vücut sağlığının ihlaline katkıda bulunan faktörler çok çeşitlidir, bu nedenle vücut sağlığını iyileştirmeye yönelik önlemler de çeşitlendirilmelidir.

Sabır ve çalışma her şeyi öğütür

Bağımlılığı hastalıkla ilişkilendirilenler için birkaç söz.

Herhangi bir hastalıktan etkili bir şekilde kurtulmak ve hastalığın bir daha tekrarlamaması için ilgili uzmanlık dallarında (kapsamlı) doktorlar tarafından tedavi edilmek ve iyileşmeden sonraki ilk aylarda nüksetmeyi önleyici tedbirlere yeterli zaman ve çabayı ayırmak gerekir.

Neden buna odaklanıyorum?

Gerçek şu ki, bir hastalığın kesilmesi, daha önce ortaya çıkmamış tüm hastalıkların semptomlarının şiddetlendiği bir duruma yol açar. Bunu uyuşturucu bağımlılığı örneğinde görmek en kolayıdır.

İlk olarak, ilacın etkisinin yokluğunda, daha önce eylemiyle gizlenen tüm acı verici duyumlar keskin bir şekilde ortaya çıkar (ilaç - anestezi!).

İkincisi, ilaç almayı bıraktıktan sonra, özellikle ilk ayda, hastalar vücudun farklı bölgelerinde ağrı şeklinde çok sayıda psikosomatik semptom yaşarlar. Genellikle hastalardan şikayetler duyabilirsiniz: "Her şey acıyor, peki, sadece her şey, içimde tek bir sağlıklı yer yok!"

Diğer kronik hastalıklarda da benzer sorunlar ortaya çıkar çünkü vücut bir bütündür ve bir parçasındaki değişiklik tüm vücutta değişikliklere yol açar.

Uyuşturucu bağımlılarının psikosomatik semptomları, psikoterapötik çalışma sürecinde ortadan kaldırılabilir. Sadece gerekli bir kötülük olarak deneyimlenmeleri gerekiyor. Ancak karaciğer hastalığı, böbrek hastalığı, diş hastalığı vb. gibi kronik bozuklukların alevlenmeleri farklı bir yaklaşım gerektirir. Yine de doktora gitmeleri gerekiyor. Belki de terapist, hastaya karaciğer fonksiyonunu iyileştiren, bağışıklığı artıran ilaçlar yazacaktır.

İlaç alma programı bireysel olarak derlenir. Bu kitapta, vücudu sağlıklı tutmanın farmasötik olmayan yollarından bahsetmek istiyorum. Çeşitli kronik hastalıkları olan insanlar için uygundurlar ve sağlıklı insanların canlılığını önemli ölçüde artırabilirler.

Kötü haber fena değil - yerinde koşmaya başlıyoruz

Fiziksel egzersizler birkaç sorunu çözmenize izin verir. İlk olarak, zihinsel enerjinin fiziksel enerjiye aktarılmasını mümkün kılarlar . İkinci olarak, özel egzersizler bir kişinin psiko-duygusal dengeyi korumasına yardımcı olur . Ek olarak, en azından küçük bir dizi fiziksel egzersizin düzenli olarak uygulanması nedeniyle, kişi görünümünü iyileştirir. Bir kişi iyi göründüğünü bildiğinde, benlik saygısı artar.

Fiziksel egzersiz duygusal durumumuzu nasıl etkileyebilir? Bir örnekle açıklamak en kolayı.

Sıklıkla kaygıyla birleşen sinirlendiğimde, genellikle ya yerleri süpürmeye ya da halıyı temizlemek için bir süpürge kullanmaya başlarım. Bu süreçte tüm tedirginliğimi ve endişemi ortaya koyuyorum. Temizlik ilerledikçe uzaklaşır.

Hastalarımdan biri, endişelendiğinde veya depresyona girdiğinde, küçük giysi parçalarını topladığını ve sanki "kaygıyı ovuşturuyormuş gibi" elde yıkamaya başladığını söyledi.

Hastalar genellikle bölüme, saldırganlığı, kaygıyı ve tahrişi etkisiz hale getirebilecekleri bir boks "armut" asmayı isterler. Bu, sizi rahatsız eden "patronu" sonuçlardan korkmadan yenebilmeniz ve duygusal olarak boşalmanız için patronların mankenlerini tuvaletlere yerleştiren Japonların deneyimine benzer.

Fiziksel aktivitenin stresin etkilerini azaltabildiği gerçeği, eski bağımlı hastaların sıklıkla çok fazla fiziksel egzersiz yapmasıyla kanıtlanmıştır. Büyük olasılıkla, duygusal durumlarını normalleştirmek için bilinçsizce fiziksel aktivite kullanıyorlar.

Doğu hassas bir konudur.

Psiko-duygusal dengeyi korumak için fiziksel egzersizleri kullanmanın ikinci seçeneği, özel olarak seçilmiş egzersizlerden oluşan günlük jimnastiktir.

Bu amaçla, yoga egzersizleri sistemi çok uygundur.

Ek olarak, beynin sağ ve sol yarım kürelerini ve tüm organizmayı bir bütün olarak uyumlu hale getirmeyi amaçlayan bütünsel bir hareket sistemi vardır. Bu tür alıştırmaların kompleksleri çeşitli kılavuzlarda bulunabilir.

Bu yolu çok zor bulan herkes sıradan jimnastik, en iyisi wushu jimnastiği yaparak istediği sonuca ulaşabilir.

Neden dikkatinizi Doğu'nun şifa sistemlerine odaklıyorum?

Gerçek şu ki, bu sistemlerin çoğunun amacı konsantre olma yeteneğini geliştirmektir ve bir kişinin sorunlarını çözmesine ve bağımsız olmasına yardımcı olan asıl şeye odaklanma yeteneğidir.

Ancak, şunu vurgulamak istiyorum: her şey ölçülü olarak iyidir . Gerçekten de, birçok çocuk için uyuşturucu bağımlılığının gelişmesinden önce, Doğu felsefelerinin yanı sıra spora yönelik aktif bir tutku dönemi geldi. O zamanlar spor, endorfin seviyesini sürekli artırmak için tasarlanmış bir ilaç rolü oynuyordu. Ama sürekli olarak bir atı sürerek kırbaçla kırbaçlayamazsınız, bir noktada düşer. Artık en sevdikleri sporu yapamayan eski sporcular, ilaçlar yardımıyla endorfin seviyelerini her zamanki seviyelerine çıkarmaya başlayabilirler.

İyileşme girişiminde bulunan herkes, nükslerin genellikle fiziksel veya zihinsel aşırı yüklenmenin neden olduğu yorgunluk anlarında meydana geldiğini bilir. Bu, değişmez bir kural anlamına gelir: İyileşen bir kişiye, yükün fazla çalışmaya neden olmadığından kesinlikle emin olarak, spor değil, yalnızca beden eğitimi önerilebilir.

Ve banyoda ve banyoda, her zaman ve her yerde - suyun sonsuz ihtişamı!

İyi bir fiziksel durumu korumanın bir başka yolu da tavlama prosedürleridir. İşte bir hastamın hayatından bir örnek...

Hastanede akut "geri çekilme" semptomlarını hafifletmesine yardım edildikten sonra, adam eve, ailesinin yanına döndü. Annesinin banyo aksesuarlarını nasıl topladığını görünce: çantaya mayo, şapka koyar ... Bunun Aralık ayında olduğunu ve yaşadıkları kasabada havuz olmadığını belirtmekte fayda var. Neden bir mayoya ihtiyacı olduğunu sorduğunda, “Çukurda yüzeceğim. İstersen benimle gidelim!" Çocuk meraktan gitti ve hatta "zayıf bir şekilde" deliğe daldı - hoşuma gitti!

Daha sonra, duyumların kendisine "yüksek" bir ilacı hatırlattığını söyledi. Bundan sonra uzun süre kış yüzücülüğü yaparak olumlu duygular aldı.

Psiko-duygusal dengeyi korumanın bu yöntemi, birçok eski uyuşturucu bağımlısı tarafından kullanılmaktadır.

Sertleştirme prosedürlerini gerçekleştirmek için deliğe acele etmek gerekli değildir. Soğuk su veya kontrast duş ile ıslatmak oldukça uygundur. Olağan günlük sıcak duş veya banyo bile sertleştirici bir etkiye sahiptir.

Gerçek şu ki, sertleştirici etkiye sahip olan sıcaklığın kendisi değil, farkıdır, bu nedenle sıcaklık farkı 38 ° C (sıcak su) ila 20 ° C (oda sıcaklığı) veya 17 ° C (soğuk su) olan bir duş sıcak sudan sonra) -10 °C (donmuş hava)... +4 °C (çukurdaki su) sıcaklık farkına yakındır . Gördüğünüz gibi, kontrastlı bir duş veya hatta normal bir sıcak duş (bizim kış aylarında) sırasındaki sıcaklık farkı, kış aylarında yüzerken olduğundan daha fazladır, bu nedenle sertleştirme etkisi daha kötü değildir.

Ek olarak, dönüşümlü olarak sıcak ve soğuk su kullanan ayak banyoları gibi çok basit sertleştirme prosedürleri de vardır. Soğuğa tahammülü olmayanlar ve evinde banyo yapmayanlar için mevcuttur.

Tabii ki, soğuk suyla ıslatmak en etkili sertleştirme prosedürüdür, çünkü bu aynı zamanda cilt reseptörlerinin doğrudan tahriş olmasına da yol açar, ancak "balık ve kanser eksikliği için neredeyse bir alabalıktır."

Bedenle çalışmanın anlamını yeterince ayrıntılı olarak açıkladıktan sonra, ruh üzerindeki etki yoluyla iyi bir fiziksel sağlığı korumanın yolları hakkında konuşabiliriz.

Geceleri dua ettin mi Desdemona?

Laik ya da dini fark etmeksizin tüm rehabilitasyon merkezlerinde bu amaçla kullanılan yöntemler arasında ya dua ya da meditasyon yer alır.

Dua ve meditasyon duygusal dengeyi korumaya nasıl yardımcı olabilir?

Bu sorunun cevabı, doğu uygulamalarıyla ciddi şekilde uğraşan hemen hemen herkes tarafından bilinir. Ayrıca hayatında en az bir kez içtenlikle dua etmiş kişiler tarafından da bilinir.

Duaların ve meditasyonların iyileştirici etkisinin nedeni, şu anda kişinin dışsal, boşuna olan her şeyden olduğu gibi uzaklaşması ve kendi içine dalmasıdır. Aynı zamanda geçmişini analiz etmeyi ve gelecek için endişelenmeyi bırakır. Şu anda bir kişi, karşılaştığı görevlere en uygun çözümü bulabilir. (Belirli hedeflere bağlı olarak hangi meditasyon türlerinin kullanılacağı kitabın sonunda eklerde bulunabilir.)

Bence herkes ne yapacağını bilmediği bir örneği hatırlayabilir (yapmak ya da yapmamak, gitmek - gitmemek vb.). Bu savurmalardan bıkarak hamama (veya kuaföre) gitti ve orada, hamamın rafına veya kuaför koltuğuna, tüm bunlardan "olmak ya da olmamaktan" (bu arada bir durum) vazgeçerek gitti. meditasyona çok yakın), aniden bir içgörü yaşadı: ol!

Yani çok kısa bir özet değil.

i Nekahat dönemindeki bir kişinin günlük rutininde sabah ve gerekirse akşam egzersizleri yer almalıdır.

i Duygusal stres meydana geldiğinde, kuvvet egzersizleri veya özel bir yoga jimnastiği kompleksi yapabilirsiniz.

i Güne dua veya meditasyon ile başlayıp bitirmeniz tavsiye edilir. Vücudun sağlığına dikkat etmek, önleyici amaçlar için düzenli olarak doktorları ziyaret etmek ve hatta hastalığın ilk belirtileri ortaya çıktığında daha da fazlası gereklidir.

i Sertleştirme prosedürlerinin günlük plana dahil edilmesi arzu edilir.

Geçmişi hatırla, geleceği düşün, şimdiyi yaşa

Bölümün konusu "bir gün yaşa" ilkesine aykırı gibi görünebilir. Ancak bunun yalnızca yüzeysel bir izlenim olduğundan emin olmaya çalışalım.

Mutlu, aktif ve uyumlu bir şekilde gelişmiş biriyle tanışır ve onunla konuşursanız, hayatta bu iki konuma bağlı olduğu ortaya çıkar. "Burada ve şimdi" yaşıyor, geçmiş hatalarını hatırlıyor, bu da ona aynı tırmığa iki kez basmama fırsatı veriyor ve gelecek için planlar yapıyor.

"Şimdiyi yaşamak", "geçmişte yaşamak" ve "gelecekte yaşamak" arasındaki fark nedir? Gelecek ve geçmiş sadece zihnimizde vardır ve eylemler sadece şu anda gerçekleştirilebilir.

Ancak bugün bir kişi şunları yapabilir:

-       sadece arzulanan gelecek temelinde . Örneğin: "Gelecekte çok param olmasını istiyorum ve bu nedenle şu anda çok çalışıyorum";

-       sadece geçmiş deneyime dayanarak : "Anne babamın yaşadığı gibi yoksulluk içinde yaşamak istemiyorum ve onlarla birlikteyim, bu yüzden çok çalışıyorum."

Sadece şu anda yaşayabilirsin , şöyle mantık yürütebilirsin: “Bugün para var ve bunu düşünmeye gerek yok. Yarın sorunlar çıkarsa yarın çözeceğiz.”

Ancak bağımlıların zamanla ilişkisi nedir?

Yıllarım benim zenginliğim

Herhangi bir bağımlılığın temelinde, kendi duygularını, özellikle de korkuyu inkar etme girişimi olduğunu hatırlayın. Korkunun yerini alan bir kişi, olduğu gibi, kendisini çitle çevirir, geçmişten kapatır, çünkü hafıza, hatırlanması korku, utanç, suçluluk vb. Duygularına neden olan çok sayıda olayı saklar. bu duygularla - bize yakın insanların davranışları (ebeveynlerin yoksulluğu, hastalıkları, yanlış davranışları) nedeniyle azarlandığımızda, bu veya diğer eylemlerimiz için utandığımızda. Gelecekte kendimiz bu tür eylemlerde bulunursak ve bu sosyal kalıtım nedeniyle olabilir, o zaman onları da unutmaya çalışırız. Çoğu zaman hastalar şöyle der: "Başıma gelen her şeyi unutmak istiyorum." Psikolojik savunma mekanizması bu şekilde çalışır. Koruma gerekli ama bu hayattaki her şey gibi bunun da bir dezavantajı var.

Gerçek şu ki, hoş olmayan olaylarla birlikte, kişi geçmişin tüm deneyimlerini unutur.

Hastaların Psikolojik Rehabilitasyon Departmanında gerçekleştirdiği ilk bağımsız görevlerden biri, hastalıklarının gelişiminin bir öyküsünü yazmaktır - bağımlılık (eklere bakın). Ayrıca o dönemde yaşanan duyguları da anlatmalıdırlar. Neredeyse her zaman hastalar, önce diyet, çalışma ve dinlenme rejimini nasıl ihlal ettiklerinden ve ardından hastalık, utanç ve suçluluk korkusuyla ilişkili kızarıklık eylemleri yaptıklarından bahseder. Elbette herkesin kendi hikayesi vardır ama genel anlamda hastalığın gelişim şekli aynıdır.

Hastalık nihayet gerilediğinde, hasta onunla bağlantılı her şeyi gerçekten unutmak ister. Ne de olsa, kimyasal bağımlılıktan muzdarip biri, sadece idrarını tutamadığı için değil (kimin başına gelmez ki?), çaresizlik ve utanç duygusu yaşar. Sarhoşların ve uyuşturucu bağımlılarının geçmişinde, bağımlılığın onları ittiği iğrenç eylemler vardı: aldatma, alçaklık, ihanet, suç.

Ancak bir kişi yakışıksız geçmişini hafızasından silerse, onunla birlikte onu tedavi ihtiyacına götüren zinciri de unutur. Daha sonra, hastalığın aktif tezahürünün sona ermesinden sonra, kişi daha önce kendisini hastalığın alevlenmesine götüren eylemlerde bulunmaya başlar. Kimyasal bağımlılar için bu zincir basit görünüyor: önce "pislik için bira", sonra "ekici için votka" ve sonra sıra eroine geliyor. Hipertansiyonlu hastalar için, peptik ülser, zincir biraz farklı görünüyor: diyetin ihlali, iş ve dinlenme rejimi, artan duygusal stres, hastalığın alevlenmesine yeniden yol açıyor.

Uyuşturucu bağımlıları eski arkadaşlarla iletişim kurmanın kendileri için tehlikeli olduğunu unuturlar, kronik zatürree hastaları hipotermi ve cereyanlardan kaçınma gereğini unuturlar. Hasta bir kişinin hayatı, "Geçmişini unutan, onu yeniden yaşamaya mahkumdur" sözünü doğrular.

Hediyen gerçek mi?

İyileşen hastalar ve bağımlılar için şimdiki zamanda yaşamayı öğrenmenin zor olduğu uygulamalardan iyi bilinmektedir.

Görünüşe göre daha basit olabilirdi: bugünü yaşa, iki ayağınla sağlam zeminde dur, belirli eylemler yap. Ancak modern insanın psikolojisinin özellikleri öyledir ki, düşünceleri esas olarak geleceğe dönüktür. Sürekli başarmak, bir şey için çabalamak istiyor. Böyle bir psikoloji, şüphesiz gelişmeye katkıda bulunur, ancak aynı zamanda kişi şimdiki zamana dikkat etmeyi bırakır. Kendinden memnun olamaz.

Aynı zamanda, zihinsel olarak geçmişe dönme eğilimindeyiz. Gerçekten kötü olduğumuz yaşam dönemlerini saymazsak, geçmiş çoğu zaman şimdiki zamandan daha iyi görünür. Biz böyleyiz.

A. S. Puşkin'i hatırlayalım: “Kalp gelecekte yaşıyor. Çok üzücü. Her şey anında, her şey geçecek. Ne geçerse güzel olacak." Çoğu insan dünyayı böyle görüyor: bir tür puslu ama cezbedici bir gelecek, "tatlı" bir geçmiş ve sıkıcı bir bugün. Ama bütün bunlar bir illüzyondan başka bir şey değil. Sadece şimdiki zamandaki yaşam bir kişiye gerçek neşe getirebilir. Neden gerçek ve yanıltıcı değil? Evet, çünkü şimdiki zamanda yaşarken, anılar ve rüyalarla değil, çevremizde meydana gelen ve bize bağlı olan belirli olaylarla seviniriz. Her gün böyle birçok olay var, sadece onları fark etmeyi öğrenmen gerekiyor.

Şimdiki zamanda nasıl yaşayacağını bilen kronik hastalar, hastalık nedeniyle çöken planlar için sürekli yas tutan veya daha önce ne kadar geliştiğini hatırlayan hasta arkadaşlarından çok daha mutludur. İlk olanlar küçük zaferlerinde nasıl sevineceklerini biliyorlar: gün ağrısız geçti - ve bu iyi, bugün astım krizinden kaçınmayı başardım - tatmin hissediyorum. Ya ağrı ve boğulma olsaydı? Ne olmuş? Kötü bir gün bir gösterge değildir. Yarın daha iyi olacak. Bu tür insanlar hastanedeyken bile kendi içlerine kapanmayacaklar, evdekilerle karşılaştırarak alışılmadık yaşam koşullarından muzdarip olmayacaklar. Her zaman bir şirket, değerli ve ilginç bir meslek bulacaklar.

Gördüğünüz gibi, şimdiki zamanda yaşama yeteneği, hastalık koşullarında bile daha iyi hissetmenize yardımcı olur. Ancak burada da bir tehlike var. Bazen insanlar bu harika beceriyi anlamsızlık ve sorumsuzlukla karıştırırlar. Gelecekle ilgili herhangi bir düşüncenin yokluğunda, kolaylıkla yeniden eski hataları yapmaya başlayabilir, rejimi bozabilir veya uyuşturucuya dönebilirler.

Ah bu masallar... Ah bu masalcılar...

Geleceğe bugünden bakmak da gereklidir.

Ciddi hastalıklardan muzdarip insanlar genellikle sağlıklı yaşamlarına dair harika görüntüler yaratırlar, rejimi, diyeti veya uyuşturucuları bir daha asla ihlal etmeyeceklerine dair yemin sözleri verirler. Ancak çoğu zaman gelecekle ilgili bu düşünceler, şimdiki eylemleriyle tutarlı değildir.

Onlar için gelecek, şimdi ve geçmiş adeta farklı düzlemlerdedir.

Uyuşturucu kullanımını bırakma döneminde, bazı hastalar sürekli olarak geçmişlerinin üzücü olaylarını gözden geçirerek kendi hayatlarının tamamen boşuna olduğunu düşünürler, çünkü daha önce hastalığın viskoz bataklığından çıkmaya yönelik tüm girişimler başarısızlıkla sonuçlanmıştır.

Diğerleri, tüm dünyayı yeniden düzenlemek için kesinlikle harika planlar inşa ediyorlar - daha azını kabul etmeyecekler!

Hipertansif bir hasta olan bir hasta, bir işadamı olmak istiyor, ancak aynı zamanda durumunu normalleştirmek için herhangi bir çaba göstermiyor, otomatik eğitim yapmıyor.

Başarısız olan başka bir ilahiyatçı (üçüncü yıldan kovuldu), kendisine bir dünya kilisesi yaratma hedefini belirliyor.

Üçüncüsü, uyuşturucu kullanmayı bıraktıktan üç aydan kısa bir süre sonra bir rehabilitasyon merkezi kuracak. Bu tür fantezileri yetişkinler için ciddi gelecek planları olarak düşünmek mümkün müdür?

Kendini hasta olarak kabul ederek sağlıklı olmak mümkün müdür?

Yalnızca geçmiş, şimdi ve gelecek arasındaki bağlantı ilkesine uyulması, kendisini böyle tanıyan kronik bir hastada uzun süreli bir remisyona ulaşmayı mümkün kılar.

Prensip olarak, bu durumda iyileşme hakkında konuşabiliriz. Kronik hastalar için iyileşme, ölüme kadar alevlenmelerin olmamasıdır. Aynı zamanda, remisyon süresi (acı verici belirtilerin olmaması) en az yüz yıl sürebilir.

Birinin hasta olduğunu kabul etmesinin sağlığını korumanın bir yolu olduğu fikri ilk bakışta saçma görünebilir, ancak uygulama bunun geçerliliğini kanıtlar...

Hayatımda tedavisi olmayan bir hastalığım olduğundan daha önce bahsetmiştim: Vücudumun sağ tarafında kısmi felç geçiriyorum.

Çocukluk ve ergenlik döneminde sürekli hasta olduğumu, herkes gibi yokuş aşağı inemeyeceğimi veya kayamayacağımı unutmak istedim. Bunu sürekli yapmaya çalıştım, bu tabii ki düşmelere, morluklara neden oldu ve bir gün ciddi bir kırıkla sonuçlandı. On ay alçıda kalmam gerekti. Sonra yaklaşık bir buçuk yıl boyunca koltuk değnekleri ve baston yardımıyla yürüme yeteneğimi geri kazandım ve sonunda onlarsız yapabildim. Daha sonra sağlığımın bozulması nedeniyle birden fazla kez asayı tekrar elime almak zorunda kaldım. Kışın buzda sık sık düştüm. Son yıllarda hastalığımla baş etmeyi öğrendiğim için bu düşmeler durdu. Kışın önümde yuvarlanmış bir buz yolu gördüğümde, üzerine basıp özel bir dikkat gösteriyorum ve mümkünse kar yığınlarının etrafından dolaşıyorum.

Kronik hastalıkların alevlenme vakalarını analiz ederken, bir dizi model fark ettim. İlk iki ay içinde alevlenmeleri olan hastaların çoğu, taburcu olduklarında alevlenmeleri önlemek için rejimi bir daha asla bozmayacaklarına kesin olarak ikna olmuşlardı.

Kural olarak, aslında taburcu olduktan sonraki ilk günlerden itibaren hasta hastanede aldığı tavsiyeleri ihlal etmeye başlar : günün rejimini, beslenmeyi, sevdikleriyle çatışmaları ve beden eğitimini görmezden gelir.

Başka bir hasta grubunda alevlenmeler remisyondan altı ila dokuz ay sonra ortaya çıkar . Bir kişinin hastalıkla ilgili sorunları unuttuğu bir dönem gelir . Yeni bir hayat başlar ve onunla birlikte yeni sorunlar gelir. Hastaların sıklıkla unuttuğu kurallar arasında diyet, zihinsel ve fiziksel aktivite ihlallerinin yasaklanması yer alır. Gerçekten de, altı, dokuz, bazen daha fazla ay geçti, hayat normal bir rutine girmiş gibi görünüyor, neden "eski" alkoliğe bir şişe bira, "eski" ülsere bir parça ringa balığı ile neden rahatlamıyorsunuz? "eski" hipertansiyon ile uykusuz bir gece geçirin. Bu dönemde ikinci alevlenme dalgası düşer. Her şeyi yapabileceğim ve şeytanın kendisinin kardeşim olmadığı yanılsamasının ortaya çıkması, bir yıllık sürüş deneyimine sahip sürücüler arasındaki kazalardaki artışa çok benzer.

Alevlenme riskinin keskin bir şekilde arttığı bir sonraki dönem, bir yıllık (bazen daha fazla) remisyondan sonraki dönemdir. Şu anda, bir kişide her şeyin geride kaldığı, hastalığın geçtiği yanılsaması özellikle tehlikelidir . Ancak maalesef herhangi bir kronik hastalık tedavi edilemez, bu durumda sağlıklı olmanın tek yolu hastalığınızla yaşamayı öğrenmek ve onu hesaba katmaktır.

hastalık nedeniyle meydana gelen kayıpların bir listesinin yanınızda olması ve periyodik olarak yeniden okunması yararlıdır ....

Hastalardan biri (on yıllık uyuşturucu bağımlılığı deneyimi olan), hastalığı nedeniyle uğradığı tüm doğrudan ve dolaylı kayıpları hesapladıktan sonra, bunların 500.000 $ olduğunu öğrendi . Bu bir yazım hatası değil. Buna, bir doz için harcadığı para ve tedavi için ödeme ve kaçırılan fırsatlar, başarısız girişimler ve satılan şeyler (aslında neredeyse sıfıra) dahildir. Bu miktar onu şaşırttı. Adam hastalığının bedelini ne kadar ödediğini anlayınca sadece tekrarlamış: "Doktor, sakın karına söyleme!"

Sağlığı şimdiden ve yüzyıllar boyunca planlıyoruz

Ama formülümüze geri dönelim: "Geleceği düşün, geçmişi hatırla, şimdiyi yaşa." Hastanın hayatında nasıl uygulanır?

İyileşmedeki ilk yer, kişinin günlük olarak kendini hasta olarak tanıması olduğundan, buna dayanarak günlük hedefi belirleriz: alevlenmeleri önlemek. Günün faaliyetlerinin altında yatan bu gerekliliktir.

Günlük plan hem sağlık aktivitelerini hem de orta ve uzun vadeli hedefleri içermelidir. Bu tür hedeflere ilişkin örnekler aşağıda verilmiştir.

Uzun vadeli planlar - bir malikane inşa etmek, orta vadeli - sürekli olarak ayda en az bir buçuk bin dolar kazanmak için bir buçuk yıl içinde, kısa vadeli - istikrarlı bir iş bulmak, her gün ayık kalmak ve sağlamak bugün senin hayatın için

Gelecek için planlar , nispeten uzun vadeli hedeflere (üç aydan altı aya kadar), orta vadeli hedeflere - bir hafta, bir ay ve kısa vadeli hedeflere odaklanan tedavi sonrası planı çok net bir şekilde yönlendirir .

Kısa vadeli, orta vadeli ve uzun vadeli hedeflerin böyle bir kombinasyonu aşağıdaki örnekle gösterilebilir....

Hastalarımdan biri (uyuşturucu bağımlısı), lüks bir giyim mağazasının sahibi olan babasına refakatçi olmak istedi. Aynı zamanda, baba ve oğul arasındaki ilişki öyleydi ki, baba altı ay boyunca kendisini oğlunun alacaklılarından koruyan korumalar tuttu.

Bu durumda babanın oğluna olan güveninin sıfır bile olmadığı, aksine olumsuz olduğu açıktır. Bu noktadan hareketle yedi yıllık deneyime sahip bir uyuşturucu bağımlısı, hedefine doğru ilerlemeye başlamıştır. Nasıl davrandı?

Birincisi, uyuşturucuyu tamamen unutmasının kendisi için oldukça zor olacağını fark ederek, hayatını bir yandan eski uyuşturucu bağımlısı arkadaşlarından olabildiğince uzak kalacak şekilde inşa etmesi gerekiyordu (bu geçmişte bir kırılmaya yol açan onlarla olan temasları) ve diğer yandan, bir zayıflık anında her zaman desteğe hazır olan insanların yanında olmak. Ama böyle bir "destek grubu" nasıl bulunur?

Genç adam, çözülemez gibi görünen bu soruna oldukça hızlı bir şekilde çözüm buldu.

Sürekli olarak Adsız Narkotik topluluk gruplarına katıldı, sadece talihsiz yoldaşlardan değil, aynı zamanda doktorlardan ve psikologlardan da destek alabileceği rehabilitasyon merkezlerinden birinde gönüllü oldu. Ek olarak, bu tür çalışmalar ona özgüvenini artırma fırsatı verdi, çünkü başkalarına yardım ederek doğal olarak kendi gözümüzde yükseliyoruz.

Ancak bu süre çok ciddi sorunları da beraberinde getirdi.

Ne?

Hastam önemli maddi sıkıntılar yaşıyordu (eski yöntemle para kazanmak eski ortama dönmek ve tedaviden vazgeçmek anlamına geliyordu ve henüz yeni bir fikir yoktu). Bir yalnızlık duygusu tarafından ziyaret edildi. Ayrıca bir kızgınlık duygusu yaşadı: "İlk kez gerçekten yeni bir hayata başlamaya karar verdim, ancak yine de umutsuz bir uyuşturucu bağımlısı olarak görülüyorum!"

Çaresizlik anlarında, yalnızca geçmişteki başarısızlıkların anısı onun suça, alkole ve uyuşturucuya dönmekten kaçınmasına yardımcı oluyordu.

Merkezde üç ay iyi çalıştıktan sonra, kimyasal bağımlılık danışmanı olarak işe alındı. Bu süre zarfında babasını görmedi, ancak onunla her seferinde bir dakikadan fazla olmamak üzere periyodik olarak telefonda konuştu. Şimdi tanıştılar ve konuşmaları tam on dakika sürdü! Ondan sonra genç adamın keyfi yerindeydi: Bu, son beş yılda baba ile oğul arasındaki ilk normal konuşmaydı.

Böylece aziz hedefin gerçekleştirilmesine yönelik ilk adım atıldı. Merkezde çalışmaya devam eden genç, babasını yanına çağırdı. İş ona zevk veriyordu. Ayrıca hayatında ilk kez her gün işe gitti, günlük rutin görevleri yerine getirdi, üstlerinin yorumlarını dinledi - genel olarak yeni sosyal ilişkilerde deneyim kazandı.

Ve daha da önemlisi uyuşturucu bağımlısı olduğunu bir gün bile unutmadı. Bunda, isimsiz narkotik toplantılarına periyodik ziyaretler ve merkezde çalışma ona yardımcı oldu.

Uyuşturucusuz geçen bir yılın ardından, babasıyla bir kez daha görüştükten sonra yedinci cennetteydi: dört saatten fazla konuştular! Bu sevinçte bir tehlike vardı. Gerçek şu ki, onun için uyuşturucular her zaman sadece acıyı ve kızgınlığı bastırmanın bir yolu değil, aynı zamanda neşeli bir olayı kutlamanın da bir yolu olmuştur. Ve ona tekrar yardım etti.

geçmişin hatırası.

Birkaç ay sonra babası onu kendisiyle çalışmaya davet etti. Altı ay boyunca merkezde çalışmaya devam ederken bir yandan da babası için çalıştı.

Baba ve oğul arasındaki ilişki, oğlunun uyuşturucudan uzak iki yıllık hayatından sonra tamamen normale döndü. Genç adam sonunda çalışmak için babasının yanına gitti.

Gördüğünüz gibi, ilke: "Geleceği düşün, geçmişi hatırla, şimdiyi yaşa" - kimyasal olarak bağımlı bir kişinin hastalığıyla yaşamayı öğrenmesine izin verdi, bu durumda bu, "iyileşme" kavramına eşdeğerdir. .

Geçmişi, bugünü ve geleceği tek bir düz çizgide nasıl birleştirirsiniz?

i Tedavi edilemez hastalığınızı veya özelliklerinizi, psikolojik bir sorunu sürekli hatırlayın - her insanın böyle nüansları vardır. Bu, hastalığın alevlenmesinden, sorunun gerçekleşmesinden kaçınmanın imkansız olduğu ihtiyati kurallara uyulmasına yardımcı olur.

i Gerçekçi hedefler belirleyin ve bunlara ulaşmak için gereken zaman çerçevesini belirleyin (bir gün, bir hafta, bir ay için planlama).

i Remisyon döneminde (alevlenmeler arasındaki göreceli sağlık süresi) bir artış elde etmek gerekir.

Her zaman şimdiki zamanda yaşıyorum ve bir gün içinde tatmin edici bir sağlık durumu (bağımlılıktan kurtulma) sağlıyorum.

Alçakgönüllülük mutluluğun anahtarıdır

Bağımlı kişilerin rehabilitasyon sürecinin çok zor olduğunu ve buna rağmen normal hayata dönüşün oldukça mümkün olduğunu gördük.

Böyle bir fırsatı veren nedir?

tevazu

"'Alçakgönüllülük' bir rahip sözüdür!" - Popüler bir film karakteri olan Gleb Zheglov derdi. Ne de olsa, cemaatçilere rahipler tarafından öğretilen her şeyden önce tam da bu erdemdir. Ancak çoğu zaman farklı bir fikrimiz olur. "Vazgeç!" - efendiye kölesine emir verir. "Asla!" - gururlu Spartacus'a cevap verir. Biz 20. yüzyılın insanlarına alçakgönüllülüğün zayıflığın bir tezahürü olduğu öğretildi.

Bu kelimeyi zayıf iradeli bir el indirme, kendi içindeki bir şeyi değiştirmeye çalışmayı reddetme olarak anlarsak, o zaman bu gerçekten bir zayıflıktır. Ancak gerçek alçakgönüllülük tamamen başka bir şeydir. Bir kişinin dünyayı olduğu gibi kabul etmesini sağlayan alçakgönüllülüktür. Yani dünyayı değil, kendinizi değiştirme ihtiyacını kabul edin.

Peki tevazu nedir?

Alçakgönüllülük, insanın kendi dışında olup biten her şeyi hiçbir şekilde eleştirmeden, hiçbir şekilde değiştirmeye çalışmadan kabullenme halidir. Bu kişilik özelliği, kişiye kendi dışındaki herhangi bir şeyi değiştirme girişimlerinden vazgeçme ve bu dünyaya uyum sağlamaya yönelik eylemlere geçme fırsatı verir.

Bu nitelik, yürümeyi öğrenmek, yazmak, saymak veya okulda çalışmak, üretimde çalışmak gibi karmaşık davranış biçimleri olsun, herhangi bir öğrenmenin temelini oluşturur. Gördüğünüz gibi alçakgönüllülük, her birimizin sürdürdüğü sıradan, “laik” hayatla doğrudan ilişkilidir.

Alçakgönüllülük, her yeni bir şey öğrenmeniz gerektiğinde bir kişi için gereklidir. Aynı zamanda, herkes az ya da çok zorluk yaşar.

İşin “kaba”, sıkıcı kısmını yapmaya alışık olmayan bir öğrenci, veli ve öğretmenlerinin taleplerine, ev ödevi yapma ihtiyacına nasıl katlanacağını bilemez. Alçakgönüllülük eksikliği gibi "küçüklük" nedeniyle çocuk yeteneklerini tam olarak gösteremez ve iyi bir eğitim alamaz.

Spor yaparken yeni hareketlerde, tekniklerde ustalaştığınızda, alçakgönüllülüğe de ihtiyacınız var. Öğrencinin rahatlamasına, akıl hocasına direnmeyi bırakmasına ve yavaş yavaş yeni bir beceride ustalaşmasına, istenen sonucu almasına izin veren alçakgönüllülüktür.

Herkese teşekkürler! Herkes Özgür!

Bağımlılıktan kurtulmaya kesin olarak karar vermiş insanlar için alçakgönüllülüğü öğrenmek özellikle önemlidir ....

Beş yıllık deneyime sahip bir uyuşturucu bağımlısı olan Ira, bunun sadece sayesinde olduğunu söyledi.

alçakgönüllülük, uyuşturucu kullanmayı bırakabildi.

Bu kız uyuşturucu bağımlılığıyla mücadele ettiği beş yıl boyunca pek çok tedavi merkezinden, farklı tedavi programlarından geçti ve hepsi başarılı olamadı. Gerçek şu ki, her seferinde doktorların, psikologların tavsiyelerini zihinsel olarak düzeltti. Uyuşturucuya olan bağımlılığının derecesini abartıyorlar, ondan artan, imkansız taleplerde bulunuyorlar veya sorununu resmi olarak ele alıyorlar gibi geldi ona. Her tedavi girişiminden sonra bir nüksetme oldu (ilaçlara dönüş).

Bir keresinde, anonim bağımlılardan oluşan bir toplantıyı ziyaret ettikten sonra, o andan itibaren, kişisel ve hatta daha cinsel yaşama yasağı olarak, kendi görüşüne göre "aptalca" da dahil olmak üzere, topluluğun tüm kurallarına uymaya başlayacağına karar verdi. birbirleriyle ilişkiler. Tüm gereksinimleri dürüstçe yerine getirdi ve beklenmedik bir şekilde, ayıklığı korumanın çok daha kolay hale geldiğini gördü.

Şimdi Irina, üniversitenin psikoloji fakültesinde okuyor.

Uyuşturucu bağımlılığından kurtulma sürecinde, genellikle hastanın rehabilitasyon programına girdiği ilk günlerde tedaviyi yarıda kesmek ve ayrılmak istemesi olur. Diğer hastalar ona, biraz dayanma gücü bulursa ve alışılmadık kurallara uyma ihtiyacına teslim olursa, o zaman yakında her şeyin değişeceğini açıklar. Bir süre sonra, eski "yeni gelen", onu alçakgönüllü olmaya ve sona ulaşmaya teşvik eden insanları minnetle hatırlar.

Diğer hastalıklarda tedavi sürecinin kişiye yüklediği sınırlamalara boyun eğmek de başarılı bir iyileşmeye katkı sağlar. Böylece, ağır hasta bir kadın, hayvansal ürünleri yememesi gerektiği gerçeğine boyun eğdi, mutlak bir vejeteryan oldu ve gelecekte sadece sağlığına kavuşmakla kalmadı, aynı zamanda bir dans sporu koçu olarak da çalıştı.

İşten çıkarılan birçok işçi, yeni bir gelir kaynağı arama ihtiyacına boyun eğdi, yeni mesleklerde ustalaştı ve eskisinden daha iyi yaşamaya başladı.

Sürekli olarak kişisel ve ruhsal gelişimleriyle meşgul olma ihtiyacını kabul eden kimyasal bağımlılar, yalnızca yıllarca bozulmadan yaşamakla kalmaz, aynı zamanda hayatta çok şey başarırlar.

Şartlar üzerimizdeyken...

Ve Öğretmen'in önünde, Yüksek Güç'ün önünde kendimizi alçakgönüllü kılmayı reddettiğimiz durumlarda ne oldu?

Kendimizi sıcak çaydanlıkta yaktık çünkü dokunulamayan şeylerin olduğu gerçeğini kabul etmeyi reddettik. F'leri aldık çünkü canımız öyle hissetmese bile derslerin alınması gerektiğini kabul etmeyi reddettik.

Hastalığın kendisiyle ilişkili sorunlardan bahsedersek, başlangıcı büyük olasılıkla koşulları kabul etmeyi reddetmenin sonucudur (ancak çoğu kişi buna meydan okumaya çalışacaktır).

Çoğu zaman, insanlar açıkça uzlaşmayı reddederler: bir kocanın ayrılması, para kaybı, insanlarla iletişimde zorlukların varlığı, fiziksel ıstırap, bir oğlunun veya kızının da çalışamayacağı gerçeğiyle. istedikleri gibi, bizim ve çocuklarımızın erişemeyeceği şeyler var... ve bu böyle sonsuza kadar devam ediyor. Bütün bunlarla yüzleşmek gerçekten zor ama gerekli. Alçakgönüllülüğü bırakmak size yeni bir hastalıktan başka bir şey vermez.

İşte bir hastamdan bir hikaye...

İkamet değişikliği nedeniyle kız yeni bir okula taşınmak zorunda kaldı. Eski sınıf arkadaşlarından ayrıldı. Gençler ayrılığa, yalnızlığa pek dayanamazlar. Anne baba, kızlarının içinde bulunduğu bunalmış durumu fark ederek ellerinden geldiğince ona yardım etmeye çalıştı. Okul psikoloğuna döndüler ve o, onun gençlik kulüplerinden birine gitmesini tavsiye etti. Ancak bir kulüp ortamında bile yeni arkadaşlar edinmek zaman alır ve kız beklemenin gerekliliğine kendini alıştıramaz. O zaman hayatında bir ilaç ortaya çıktı (hüzünle başa çıkmasına yardımcı olacağı söylendi). Ve sonra durum olağan senaryoya göre gelişti: kız uyuşturucu almaya başladığında okul şirketine olan ilgisini hızla kaybetti ve yalnızlık onu heyecanlandırmayı bıraktı. İletişim sorunu çözüldü, ancak yerini başkaları aldı: kimyasal bağımlılık ve ebeveynler ve öğretmenlerle çatışmalar.

Hayatınızı yeni koşullara göre değiştirme ihtiyacı karşısında alçakgönüllülük eksikliği, çoğu zaman en yaygın rahatsızlıkların nedenidir.

İnsanlar bir salgın sırasında hayatlarını biraz değiştirmeleri gerektiği gerçeğini kabul etmeyi öğrenirlerse, grip ve akut solunum yolu enfeksiyonu olan insan sayısının ne kadar azalacağını bir düşünün: daha az kalabalık yerleri ziyaret edin, bağışıklığı uyarıcı ilaçlar ve vitaminler alın kompleksler ve son olarak, hastalığın ilk belirtilerini keşfettikten sonra evden çıkmayın.

Görme gücü zayıf olan insanlar gözlük takma ihtiyacını kabul etmeyi reddederler. Fazla çalışmaktan dolayı sık sık baş ağrıları yaşarlar. Diyabetik ve hipoglisemik koma, düzenli olarak insülin alma ihtiyacını kabul etmeyi reddeden diyabetik hastalarda ortaya çıkar. Düzenli olarak uygun ilaçları almayan ve diyet uygulamayan hipertansiyon hastalarının inme ve hastalığın diğer komplikasyonlarından muzdarip olma olasılığı daha yüksektir.

...her zaman son bir denememiz olur

Ortodokslukta gurur, alçakgönüllülüğün antipodu olarak kabul edilir. Bu ölümcül günahlardan biridir. Ama dinden bahsetmiyoruz. Gerçek şu ki, gurur başarıya müdahale eder, diğer insanlarla ilişkileri zorlaştırır ve iyileşmenin önünde ciddi engeller yaratır.

Gurur gururla karıştırılmamalıdır. Bir şeyle (örneğin, spor rekorlarınız, bilimsel başarılarınız, herhangi bir işteki başarınız) veya biriyle (çocuklarınız, karınız veya atalarınız) gurur duyabilirsiniz. Gurur, kişinin kendi üzerine çıkarak özgüvenini artırmasını sağlar, yeni başarılara ilham verebilir.

Gurur sahibi bir kişi, kendisini daha az başarılı olan başkalarıyla karşılaştırdığı için zaten şişirilmiş bir öz saygıya sahiptir. Kendi içinde hiçbir şeyi değiştirmemesi gerektiğine inanıyor, aksine herkesin ona bir borcu var. Kendi üzerinde çalışamaz, çünkü oyunun kurallarına uyma gereğini kabullenemez. Sorunlar ona hiçbir şey öğretmiyor, sadece bazen "burnuna tekme atıyorlar", yerine koyuyorlar. Böyle bir hastanın bağımlılıktan kurtulması çok zordur....

Victor uyuşturucudan neredeyse hiçbir zaman pek hoşlanmadı. Kullanmayı bırakmak için neredeyse her ay girişimlerde bulundu, ancak yoksunluk süreleri kısaydı. Uyuşturucudan kalıcı olarak kurtulmasını ne engelledi?

Gurur ya da alçakgönüllülük eksikliği. Başarılı bir tedavi uğruna eski arkadaşlarıyla iletişim kurmasına izin verilmediği gerçeğini kabul etmesi onun için zordu.

İşte bu şekilde alçakgönüllülük eksikliği, bir sonuca varmanın imkansızlığına yol açar ve bu kadar çabaladığınız şeyi imkansız hale getirir.

Ancak daha önce de söylediğimiz gibi, sınıra kadar sebat eden neredeyse her zaman amacına ulaşır ve 50 denemeden en az biri - birbirlerinden farklı olmaları koşuluyla - başarıya götürür.

Birçok başarısız girişimden sonra, Victor kendini bir manastırda buldu. Bir manastır koşullarında rehabilitasyonun özelliği, her şeyden önce alçakgönüllülük için en yüksek gereksinimlerdir.

Bu durumda Victor, hastaların öğrenmesi gereken asıl şeyin alçakgönüllülük olduğu terapötik topluluğa girdi.

Uzun bir süre, yeni gelen kişi her zaman (kantine, tuvalete, sigara içmeye - genel olarak, her yere), toplulukta daha uzun süre kalan başka bir "güvenilir" hastayla birlikte gitmek zorunda kaldı.

Topluluğun reisi, sebepsiz yere, rehabilitasyonun temelinin kalıcı istihdam olduğuna inandı. İş olmadığında, taşları tarlaya dağıttı ve rehabilite edicilere onları toplamalarını teklif etti. Esas olan istihdamdır.

Sonuç olarak, Victor alçakgönüllülüğü öğrenmeyi başardı ve bu onun son girişimiydi.

Bu merkezin mezunlarının daha sonra sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürme yeteneğini sürdürmelerine yardımcı olan, alçakgönüllülüğün yetiştirilmesidir.

Aynı madalyonun iki yüzü

Nasıl ki gurur çoğu zaman gururla karıştırılırsa, alçakgönüllülük de bazen isteksizlik veya inananların dediği gibi umutsuzlukla karıştırılır. Aslında, bu aynı alçakgönüllülüktür (koşullara katlanma yeteneği), yalnızca eksi işaretiyle.

Bir kişi uyuşturucu almaya başladığında, her gün enjekte etme, her zaman hoş olmayan "iticilerle" tanışma, ebeveynlerini sürekli aldatma, maruz kalma korkusu yaşama ihtiyacına teslim olur. Aynı zamanda, daha önce de söylediğimiz gibi, olağanüstü bir girişim, sabır, burada ve şimdi yaşama yeteneği - tek kelimeyle, tamamen başarılı ve kendi kendine yeten insanlarda var olan nitelikleri gösteriyor. Uyuşturucu bağımlılarının izlediği hedefler açısından böyle bir kişinin hayatı oldukça müreffeh görünüyor.

Diğer hastalıklarda da benzer bir şey olur.

Görme bozukluğu olan bir kişi gözlük takma ihtiyacını kabul eder etmez, hayatındaki birçok sorun ortadan kalkar: artık mağazada aldatılmaz, teraziyi gördüğü gibi, okurken aşırı görme zorluğundan başı ağrımaz. gözlükler olmadan.

Bir nöbeti hafifleten ilaçları sürekli taşıma ihtiyacına teslim olan anjina pektorisli bir hasta, genellikle sessizce çalışabilir.

Bir şekilde, hastalığı kabul etmek bir kişinin hayatta kalmasına yardımcı olur. Ve amacı acı çekmemek olan hayatı başarılı görünüyor ve hastalık ve ona bağımlılık devam ediyor.

Ancak burada durmak istemiyorsanız, bağımlılıktan kurtulmanızı ve sağlıklı olmanızı engelleyebilecek olan tam da bu tür bir alçakgönüllülüktür (bu durumda, zıt aynası - umutsuzluk). Her şey neye katlandığınıza bağlı: hastalığın getirdiği sorunlar veya sağlıklı bir yaşam tarzının bazı rahatsızlıkları. Dedikleri gibi, bir çantayı seviyorsanız - satın alın ve aynı zamanda içinde size dayatmak istedikleri kediyi de satın alın.

Yani bağımlılığını fark eden bir uyuşturucu bağımlısının bir seçeneği vardır: ya "umutsuzluğa kapılır" ve sonuna kadar uyuşturucu bağımlısı rolünü oynar ya da kendini bir uyuşturucu bağımlısı olarak tanır (uzlaşır) ve tedaviye başlar. Bununla birlikte, gururla dolu, kendinizi bir uyuşturucu bağımlısı olarak tanımamak veya "verimsizliğine" ikna olarak tüm tedavi yöntemlerini sonsuza kadar gözden geçirmek mümkündür.

Dolayısıyla alçakgönüllülük, birçok engelin olduğu yolda belirli hedeflere ulaşılmasına yardımcı olan bir kişinin kalitesidir. Bir kişinin hedefine ulaşmasına yardımcı olan, ödenmesi gereken bedeli kabul etme yeteneğidir.

Alçakgönüllülük, hem çivi çakabileceğiniz hem de öldürebileceğiniz bir "çekiçtir".

Hayatınızı anlamlı ve uyumlu hale getirmeye çalışın. Ve sonra alçakgönüllülük mutluluğun yolunu açacaktır.

Ve son olarak, küçük bir örnek ....

Gemi batıyor.

"Gemimiz mi batıyor? İnanmıyorum! Titanik batmaz! Ayrıca bilet için yüklü miktarda para ödedim. Kurtulmalıyım!" diyor gururlu adam ve kahvaltısını bitirmeye devam ediyor.

"Gemi mi batıyor? Ben gidip ölüme hazırlanacağım ”diyor cesareti kırılmış olan.

"Batıyor muyuz? Kendimizi ve olabildiğince çok insanı kurtarmak için acilen bir şeyler düşünmeliyiz!” - koşulları kabul etmeye hazır olan ve hemen harekete geçen kişi der.

Sizce kim kurtulacak?

neye katlanmak zorundadır?

i İyileşmeyi destekleyen rejimi kıramamak. Farklı hastalıklar için farklıdır. Kimyasal bağımlılar zihin değiştiren herhangi bir madde kullanamazlar. Bronşiyal astımı olan hastalar rejimlerine özel nefes egzersizlerini dahil etmelidir. Osteokondrozdan muzdarip olanlar düzenli olarak kendi kendine masaj ve özel jimnastik yapmalıdır.

i Sürekli olarak psiko-duygusal dengeyi koruma ihtiyacı ile , yani bir psikoloğu, kendi kendine yardım gruplarını ve benzerlerini ziyaret etmek anlamına gelir.

i Fiziksel sağlıklarını sürekli izleme ihtiyacı ile , yani düzenli olarak beden eğitimi ile meşgul olmak, tüm kronik hastalıkların önleyici tedavisini yürütmek.

Güvenlik Sınırları

Her insanın hayatında, muhtemelen "Nereye düşeceğimi bilseydim, saman çöpü atardım" dediği anlar olmuştur.

Nitekim, yolda bizi hangi engellerin beklediğini önceden bilirsek, birçok sorundan kaçınılabilir.

İyileşen bir bağımlının hayatı, yanlış bir adımın nüksetmeye yol açabileceği bir mayın tarlasında yürümeye benzer. Bir kişi bu mayın tarlasına girmeden önce mayınların bulunduğu yerin bir haritasını çıkarırsa, büyük olasılıkla, kesinlikle özgürce ve güvenli bir şekilde içinden geçmeyi çabucak öğrenecektir. Bu nedenle, bu durumda, basitçe "bir saman koymak", yani bir arızaya neden olabilecek durumları belirlemek ve önlemek gerekir. , geçmişe dönüş. Bu durumlar, bir mayın tarlasındaki tehlikeli yerlerin sınırlarını tanımlar. Bu tür sınırların farkında olmak, iyileşen bir kişinin ilk başta daha az çabayla sağlığını korumasına izin verir. Gelecekte bu sınırlar genişleyecek ve onları tanıyanlar kendilerini oldukça rahat hissedebilecekler.

Birçok hasta, güvenlik sınırlarının farkında olmanın önemini anlıyor, ancak çoğu zaman tüm dikkatlerini bir veya iki noktaya odaklayarak takip etmiyorlar. Bu nedenle, iyileşen kişiyi bekleyen tehlikelerin her birini tanımamız gerekiyor.

Kontrol edildi ve temizlendi

bölgesel sınırları belirlemek genellikle en kolay olanıdır . Bunu yapmak için, bağımlılığa dönüşe neden olan hangi yerlerin iyileşen kişinin iradesi üzerinde güçlü bir etkiye sahip olabileceğini anlamanız gerekir. Olabilir:

evde uyuşturucu veya alkolle ilgili düşüncelerin ortaya çıktığı yerler (banyo, tuvalet, hastanın uyuşturucu kullandığı diğer yerler veya evde bu tür düşüncelerin sıklıkla ortaya çıktığı yerler);

evin dışında eskiye dönüşü kışkırtan yerler (eğlence yerleri, bir kişinin "rahatlamak" için kasıtlı olarak ziyaret ettiği yerler, hareket etme yolları, eski çevreyle büyük olasılıkla toplantıların yapıldığı yerler).

Her insanın kendine özgü sınırları vardır. Arkadaşların dairelerinde, sokaklarda, verandalarda, işte, bir eğitim kurumunda, kendi dairelerinde vs. olabilirler.

Hastalardan biri, kendisi için apartmandaki en tehlikeli yerin en sevdiği sandalye olduğunu (içinde otururken sık sık uyuşturucu kullandığını), diğerinin de banyo ve tuvalete aynı şekilde tepki verdiğini belirtti. Ancak diğerleri için bu nesneler kesinlikle kayıtsızdı.

Eski bir bağımlının uyuşturucu kullanımıyla bir şekilde bağlantılı olan eski arkadaşlarla buluştuğu yerler, kural olarak, takılma yerleri, refakatçilerin kullanımda olduğu yerler. Geçmişe dönmek için belirgin bir arzu çoğu zaman burada ortaya çıkabilir.

Doğrudan kullanımla ilgili olanlara ek olarak, kişinin sıklıkla uyuşturucu kullanma isteği uyandıran durumlar yaşadığı yerler vardır. Bazı kişilerin örneğin eski ikamet yerlerini ziyaret ederken yaşadıkları tahriş, öfke gibi duygular buna yol açabilir.

"Sınır ihlali" nasıl önlenir?

Aşırı yeme şikayeti olan hastalar mutfakta olmadıklarında kendilerini iyi hissederler. Yakınlarda kimse sigara içmiyorsa, sigarayı bırakmak güvenli bir şekilde sigarasız yapılabilir. Bir hasta bana, başka bir şehirde olsaydı kolayca ayık kalabileceğini söyledi. Orada pek çok uyuşturucu bağımlısıyla karşılaşmasına rağmen, sakince yanından geçer ve Petersburg'unda her sokaktan geçen her uyuşturucu bağımlısı, onda bir kullanma arzusu uyandırır.

Olası nüksleri önlemek için en sık kullanılan, travmatik bir durumdan kaçınmak gibi bu yaklaşımdır .

Ancak ne yazık ki bu yöntem her zaman uygun olmuyor. Size bağımlılığı hatırlatan her şeyi yeniden inşa edemezsiniz! Tuvaletin duvarlarını kırmayın ve en sevdiğiniz sandalyeyi atmayın!

Evdeki durumu, ikamet yerini, mobilyaları tamamen değiştirmek mümkün değilse, bağımlılığın geri dönüşüne yol açan takıntılı düşüncelerin sistematik görünümünden kurtulmanıza yardımcı olacak bazı püf noktaları hatırlamanız gerekir.

Sadece iç mekanı değiştirebilir, “yeniden boyayabilirsiniz” (onarım yapabilir, mobilyaları yeniden düzenleyebilir, vb.). Bu, rehabilitasyon döneminde kimyasal olarak bağımlı kişilerin durumu üzerinde iyi bir etkiye sahiptir.

Ve bunu daha da kolay yapabilirsiniz. Ağırlaşmaya yol açabilecek bir eylemde bulunma dürtüsü her ortaya çıktığında ve bunun üstesinden geldiğinizde, duvara veya kapı çerçevesine bir tür işaret koyun: bir yıldız işareti, bir haç veya sadece bir daire. Birkaç günlük bu tür bir eğitimden sonra (ortalama 21 gün), "tehlikeli" yerler artık olası nüksetme kaynağı olamaz. Aksine iradenizin ve başarınızın konuşulduğu yerler haline gelirler. Bu sadece kendinize olan güveninizi güçlendirecektir.

Boya veya at

Bölgeyle ilgilendikten sonra, sorunun yeniden ortaya çıkmasına neden olan eylemlere dikkat edelim.

Damar içi enjeksiyon (uyuşturucu bağımlıları için), tatlı yemek (obezler için), belirli müzikleri dinlemek, belirli filmleri izlemek, anıları çağrıştıran ritüelleri gerçekleştirmek gibi hastalıkla doğrudan ilgili faaliyetlere ek olarak, tek kelimeyle, bazen tehlikeli hale gelir, bu da terk edilmiş bağımlılık düşüncelerine yol açar. Bu, özellikle hem uyuşturucu bağımlıları hem de güçlü bir duygusal bağı olan ve onu kaybeden (sevilen birinin ölümü, boşanma, ayrılık) insanlar için geçerlidir.

Bu tür eylemlerden vazgeçilebilir ve vazgeçilmelidir. Ama öyle şeyler var ki öyle kolay vazgeçilmiyor.

Hastalarımdan ikisinde ilaçlarla ilgili düşünceler işle ilgiliydi . Böyle bir durumda iş değiştirilmezse hastalığın yeniden başlaması için ciddi bir sebep olabilir. Hastalardan biri taksi şoförü, diğeri kuyumcuydu. Her ikisinin de yeni bir faaliyet türü araması gerekiyordu, ancak içlerinden biri bir buçuk yıl sonra eski yerine dönebildi.

bağımlılıkla doğrudan ilgili olan konulara geçelim .

Uyuşturucu bağımlısının uyuşturucu kullanımını düşünmesine doğal olarak neden olan nesneler vardır: şırıngalar, çay kaşığı vb. , para, değerli şeyler . Bu öğelerle ilgili olarak, taktikler aynıdır. Bunun üzerine hastalardan biri, anne ve babasından evden altın eşya ve ziynet eşyalarını çıkarmalarını istedi.

Diğer durumlarda, diğer öğeler provokatör rolünü oynayacaktır: kilo vermek isteyenler için - buzdolabında bol miktarda yiyecek, aşağılık kompleksinden muzdarip olanlar için - çok sayıda olumsuz bilgi içeren gazeteler, bilgisayar oyuncuları için - oyunları olan bir bilgisayarın varlığı vb. sonsuza kadar devam eder.

Ya kullanımlarına erişimi durdurmaya ya da tıpkı bir apartman dairesi gibi "yeniden boyamaya" değer.

Fare kapanı koyduk ve hamamböceği çıkardık

Şimdi dikkate almaya değer sosyal sınırlar .

Hastalık süreciyle doğrudan bağlantılı olanlarla iletişim kurulamayacağı açıktır: bunlar, örneğin, iyileşmekte olan bir alkoliğin içki arkadaşlarıdır.

Ancak, doğrudan bağımlılığa dönüş çağrısı yapmayan, ancak yine de dolaylı olarak bağımlılığın geri dönüşüne katkıda bulunan insanlar var. Ülserler için diyet ihlallerine neden olan arkadaşlardır, sinüzitten muzdarip olanlar için temiz hava ve cereyan severler.

Ancak, bağımlılık konusuyla hiçbir ilgisi yokmuş gibi görünen kişilerin güvenlik sınırları içine düştüğü daha da zor durumlar vardır - bazı meslektaşlar, bireysel tanıdıklar, akrabalar, iletişimleri ağırlaşmaya yol açabilir.

Sorun ne? Önemli olan bu iletişimin neden olduğu duygulardır. Tahriş, korku, öfke, bazen aşırı neşe, zihinsel olarak hala dengesiz olan bir kişiyi stres durumuna sokabilir ve stres de bir çöküşe neden olabilir. Endişelendim - ve içtikten sonra ellerimde bir sigara fark ettim.

Herhangi bir bağımlılık duygu ve duygulara dayanır. Herkes hem neşenin hem de kederin bir kişiyi kalp krizi, hipertansif kriz ve peptik ülser alevlenmesi gibi hastalıklara eşit şekilde götürebileceğini bilir. Dahası, biri için neşe daha tehlikelidir, diğeri için - korku, üçüncüsü için - kızgınlık.

hangi duyguların en çok strese neden olduğunu bulmanız ve psiko-duygusal durumunuzu sürekli olarak izlemeniz gerekir.

Böyle bir kontrol, bir duygu günlüğü yardımıyla gerçekleştirilebilir. Bu yöntem, gelişen patolojik durumların erken evrelerde fark edilmesine ve bağımlılığın yeniden başlamasının önlenmesine yardımcı olur.

günlük tutmak, duygusal çöküntülerin iyi bir şekilde önlenmesi olabilir.

Buna ek olarak, beden eğitimi ve spor, psikoterapötik gruplarda iletişim, duygusal arka planı dengelemeye ve uyuşturucu bağımlıları için - anonim uyuşturucu bağımlılarının toplantılarına katılmaya yardımcı olur.

Güvenliğin sınırlarını belirlemede özel bir yer, bir yaşam felsefesi veya inanç sistemi tarafından işgal edilir. Bunlar, her şeyden önce, bir kişinin hayatının üzerine inşa edildiği temel kurallardır ve bağımsızlık kazanırken, kişi bunları gözden geçirmeden yapamaz.

Örneğin, bu tür inançlar çok popülerdir: "Bir insan hayattaki her şeyi dışarıdan yardım almadan kendi başına başarmalıdır", "Kimseye güvenilemez" veya "İnsanlara her zaman güvenilmelidir", "Bir kişi yapabilmelidir. her şeyi yap ve kusursuz yap”, “Bir insan hayatınızın tüm koşullarını kontrol etmelidir” vb.

klişelere uymak , bozulmaların yaygın bir nedenidir, bu nedenle izlenmeleri ve değiştirilmeleri gerekir.

Sırayla çözelim.

En yaygın felsefi görüş, bir kişinin her şeyi kendisinin başarması gerektiği, ancak o zaman çalışmalarının sonuçlarının saygıya değer olduğu inancıdır. "İnanma, korkma, isteme" sloganı bir ilke mertebesine yükseltilirken, yardıma muhtaç olanları yardım aramaktan alıkoyan da işte bu inançtır. Bunun suç topluluğunun ilkelerinden biri olduğunu zaten söylemiştik, ancak son derece düşmanca bir ortamda yaşıyorsanız tamamen meşrudur. Bu ilkeye uymak, bağımlı bir kişinin ebeveynlerinden, akrabalarından, tanıdıklarından ve hatta doktorlardan yardım isteme fırsatını kapatır, çünkü bu durumda zayıflığını gösterir! Ancak şunu bir düşünelim: Bir televizyonu, arabayı, ayakkabıyı tamir etmemiz gerektiğinde başkalarının yardımını kullanmıyor muyuz? Öyleyse, "Ben, biricik" gibi daha karmaşık bir şekilde organize edilmiş bir "makineyi" tamir ederken yardım istemek neden utanç verici?

Başka bir yanılgıyı ortadan kaldırmaya çalışalım: Her şeyi yapabilmek ve her zaman haklı olmak mümkün mü? Hayır, elbette hayır, ama bazen hatamızı veya yanlışımızı kabul etmek ne kadar zor, öyle görünüyor ki bununla kendimizi başarısız olarak kabul ediyoruz.

Bununla birlikte, bir hatayı düzeltmenin ilk adımı, bunu kendinize ve bir o kadar da önemlisi başkalarına kabul etmektir. Neden? Evet, çünkü hatayı yalnızca kendiniz fark ederseniz, onu düzeltmenin en iyi yolunu bulmak zor olacaktır, çünkü bilseydiniz hata olmazdı.

İnsanların ya kötü ya da iyi olduğuna dair bir başka zararlı inanç. Bu konuyu, kendine ve başkalarına dair bütüncül bir vizyonla ilgili bölümde ayrıntılı olarak tartıştık. Sadece herhangi bir aşırılığın her zaman tehlikeli olduğunu ekleyeceğim, ne aşırı şüpheci ne de düşüncesizce saf olmamalısın.

Güvenliğin sınırları hakkında çok konuşabilirsiniz, ancak hiçbir konuşma, kişinin kendisinin ve yakınlarının, kendi kendine yardım gruplarında bir psikolog, psikoterapist ile çalışmasının gerçek işinin yerini alamaz.

"Mayınların" tanımlanması iki şekilde gerçekleşebilir:

Kişi ya kendi acı tecrübesini kullanır, ya da başkalarının tecrübe ve bilgisini kullanır.

ortaklıklar

Bağımsızlığı kazanmanın koşullarından biri de “önce kendine iyi bak” ilkesidir. Hayatta, aile ve işle ilgili sorunlar olsalar bile, kendi iyiliğiniz için diğer tüm sorunları koşulsuz olarak bir kenara bırakmanız gereken durumlar vardır.

Aynı zamanda, daha az önemli olmayan başka bir ilke daha vardır: " Ne kadar verirsen, o kadar alırsın."

Hiçbir şeyi bir avuç içine koyamazsınız.

Bu ilkeler nasıl bir araya geliyor?

Birincisinden sonra hasta hastaneden çıktıktan sonra sevdiklerinin hiçbir sorununun çözümünde yardımcı olmamalıdır . İkinci ilkeye göre bu durumda ne verebilirsiniz? Vücut? Fiziksel sağlık? Ama sende yok ya da o kadar küçük ki, vermeye başladıktan sonra çok geçmeden aşırı zorlanacaksın. Öyleyse verilecek ve alınacak ne var?

Bu zor soruyu cevaplamak için öncelikle bakmakla yükümlü olunan kişinin ve yakınlarının en çok neye ihtiyacı olduğunu anlamanız gerekir? Dikkat, güven, nezaket.

Karşılığında güven almak için ne verilmelidir? Ne verirsen onu alırsın: güven.

Ama "güveniyorum" ne anlama geliyor?

Bu, hayatımı şeffaflaştırdığım anlamına geliyor. Aileme kesinlikle güveniyorum - Onlara nereye ve kiminle gittiğimi ve orada ne yapacağımı söylüyorum. Çünkü o zaman onlar da karşılığında bana güven verebilirler. Çocuğuma "güveniyorum" - kendimi kötü ya da iyi hissettiğimi söylüyorum, ona hatalarımı ve yanlış hesaplamalarımı dürüstçe kabul ediyorum.

İlişkiler ne zaman bozulur? Hayatın şeffaflığına aykırı.

Ve hayatın şeffaflığı ne zaman ihlal edilir?

Peter'a gittiğimi söylediğimde, ama Ivan'dan dönüyordum. Yani aldattım, ancak belki de kınanacak bir şey yapmadım (içmedim, uyuşturucu kullanmadım vb.). Yine de akrabalar bana güvensizlik verebilir.

Bu nedenle, ebeveynlerde bir güvensizlik sendromu varsa, onları Peter'dan ararım ve söz verdiğim yerde olduğumdan emin olmaları için telefonu ona veririm.

Sence bir yetişkin olarak birinin beni kontrol etmesine izin vermek aşağılayıcı mı?

Tersine. Saklayacak bir şeyim yoksa, kendime ve diğer insanlara karşı dürüstüm, o zaman özgüvenim yüksektir.

Önde gelen herhangi bir siyasi figür, her önemsiz eyleminin, yüz ifadesinin, gülümsemesinin tüm dünya kamuoyu tarafından tartışılacağı gerçeğine her zaman hazırdır! Hayatı şeffaf ve sadece ailesi için değil. Ve bu ona aşağılayıcı gelmiyor.

Annemle babamla, çocuklarımla, eşimle ne kadar görüşmeye gidersem onlara güvenim o kadar artıyor.

destek istiyorum _ Tüm acınızı olabildiğince güvendiğiniz gruba verirseniz, karşılığında mutlaka destek alırsınız. Bu güvendir.

Grup halinde çalışan bazı hastalar "kendi oyunlarını" oynamaya başlarlar. Açık sözlü olmak ve sevdiklerine, psikologlara ve kendi kendine yardım gruplarına güvenmek yerine fanteziler yaymaya başlarlar. Cevap nedir? İletişim kurdukları insanlara güvensizlik.

Ne kadar verirsen, o kadar alırsın.

Bir yalan söylersen, bir yalan alırsın.

Gerçeği verirsen doğruyu alırsın.

Bu arada can sıkıcı olabilir. Gerçek nadiren hoştur. Gerçek, durumun belirli bir farkındalığını ve belirli bir cesareti gerektirir. Yalan söylemek daha kolay. Yalanlar genellikle gerçeklerden daha güzeldir. Bağımlılıktan kurtulmak, dürüst olmanın ve başkalarına güvenmenin yanı sıra dürüstlük ve kendinize güvenmeyi de gerektirir ki bu da oldukça cesaret gerektirir.

Aşka ihtiyacınız varsa, kesinlikle alacaksınız, ancak yalnızca aşk karşılığında.

Ve sadece sevgi vermen gerekiyor. Aksi takdirde, artık vermezsiniz, satarsınız. Ücretsiz olarak verilmelidir, ancak bunun hakkında daha sonra konuşacağız.

Ama neden almak için vermek zorundasın?

Avucunuzun içinde bir şey olduğunu hayal edin. İhtiyacın olan bir şeyi almak istiyorsun. O zaman elinizi serbest bırakmanız gerekir - elinizde tuttuğunuzu vermek için. Anne babanın dikkatini ne zaman çekiyorsun? Onlara dikkatinizi, samimiyetinizi, dürüstlüğünüzü verdiğinizde. Destek için de durum aynı - ne verirsen onu alırsın.

Bazılarının psikolojik destek gruplarında çalışması neden yararlı olmuyor? Hiçbir şey vermek istemezler (veremezler). Sadece “takılırlar” (konuş, iyi vakit geçir) ve karşılığında sadece bir parti alırlar. Samimiyetten başka bir şey verirsem, yardımdan başka her şeyi alırım. Destek için oraya gidersem, destek vermem gerekir.

farkı Hisset

Emtia-para ilişkilerine gelince, her şey açıktır. Ben sana para veririm, sen bana mal verirsin. Ama biz duygulardan, insan ilişkilerinden bahsediyoruz. Zaman, ruhsal enerji, sevgi harcadığımız kişi bize aynı parayı ödemeli mi? Açıkçası hayır, yoksa karşılıksız aşk diye bir şey olmazdı. Ve eğer birine yardım edersek, ondan "borcu" sonradan ödemesini talep etme hakkımız var mı? Böyle bir yardıma ilgisiz denilemez, bu da bunun yardım değil, bir anlaşma olduğu anlamına gelir.

Peki bu durumda “ne verirsen onu alırsın” ilkesi nasıl işliyor?

Karşılıksız veririm ve karşılıksız alırım. Ama verdiğim kişinin benim sahip olduğumdan daha azı var, bu yüzden bana hiçbir şey veremez, bu da ondan almayacağım anlamına gelir.

Ekmeğinizi nehre atın, size tereyağlı olarak geri dönecektir.

Ama nerede? Bunu bilmemize izin verilmiyor.

Ve bir model daha: bir şey verdiğiniz kişilerden ne kadar az yanıt beklerseniz, o kadar hızlı alırsınız. Tren beklemek için en iyi zaman ne zaman? Ne zaman her saniye saatinize bakıyorsunuz veya bir gezgin arkadaşınızla ilginç bir sohbete giriyorsunuz?

“Pekala, sonunda bağımsız bir hayatın heyecanını ne zaman hissedeceğim?! Zaten üç gündür özgürce yürüyorum - ve vızıltı yok! ”

Bu durumda, baylar, zaten bir anlaşmanız var.

Bu, özgürlüğü değil, mutluluğu satın alma arzusudur: “Kahramanca bir iş yaptım! Bağımlılıktan vazgeçtim, öyleyse bana bir ödül ver, çok iyi olmanın zevkini ver. Ve lütfen acele edin."

Pazarlık uygun olmadığında

Dürüstlük düzeyi, belirli bir durumda ne kadar rahat hissettiğinize bağlıdır. Doğal olarak, ebeveynlerinizle olan ilişkinizde sorunlar varsa, o zaman güvensizlik düzeyi çok yüksektir ve tamamen açık sözlü olmak imkansızdır. Bu samimiyetin düzenlenmesi gerekiyor. Nasıl? Psikoterapistlerle birkaç görüşme yapmak gerekebilir. Diğer bir seçenek ise samimiyetine güvendiğiniz ve danışmanlarınızı arayabileceğiniz kişilerden yardım istemektir. Kimyasal bağımlılar için, Adsız Narkotik, Adsız Alkolikler'den danışmanlarla iletişim kurmakta fayda var.

Bu danışmanlar kimlerdir? Daha deneyimli insanlar. Onlarla ilişkiniz yalnızca karşılıklı desteğe dayanmaktadır. Aranızda para yok, karşılıklı yükümlülük yok.

Başka bir seçenek: "hakemlerin" kullanılması, karşılıklı hak ve yükümlülüklerle bir anlaşma yapılması.

Anne babanın ihtiyaçlarını, kendi yalanlarını vs. görmezden gelmenin karşılığında ne aldığını hatırla. Hatırlayın ve kendinize şunu söyleyin: “Güçsüzlüğümü kabul ediyorum, çünkü bu güçsüzlüğü fark etmediğim anda bu insanlara ne verebilirdim? Kavga, saldırganlık. Karşılığında aynısını aldım. Ama artık güçsüzlüğümü kabul etmiştim. Karşılığında ne alacağım? Alçakgönüllülük, rıza, anlayış.

Hayatın aynı büyük paradoksu: Kazanmak için mücadeleden vazgeçmelisin. Aynı zamanda, her bir kişiyle iletişim kurarken hedeflerinizi net bir şekilde formüle etmeniz çok önemlidir.

"Oyunculuk yapan" bir bağımlının her zaman başarılı olmasını sağlayan nedir?

İlaçlar?

HAYIR. Her kişiyle iletişim kurarken kişinin kendi hedeflerini net bir şekilde anlaması.

Hedefler farklı: ebeveynlerle - evde rahat bir arada yaşama, "enayiler" (yalvarabileceğiniz veya para çalabileceğiniz insanlar) ile - onlardan bir doz için para almak, polisle ilişkilerde - belirli sorunlar yaşamamak.

İster bağımlılıkta ister özgür bir hayatta başarılı olsunlar, tüm başarılı insanlar aynı şekilde akıl yürütürler. Yalnızca özgür bir insan, vererek aynı şeyi geri alacağını bilir.

Patronunuzun işte size güvenmesini istiyorsanız, ona güvenin. Bir kızın, güvenine ve dürüstlüğüne yanıt olarak, sağduyu yasalarına göre bu imkansız görünmesine rağmen, patronunun onu işte terk ettiği durumu hatırlayın. Rezervasyon yapacağım: toplumumuzda imkansız.

Sorunlu insanlara karşı hala önyargılı bir tavrımız var ama Batı'da farklı bir yaklaşım benimsendi. Bir kişi iş bulduğunda, bir anket doldurması gerekir. "Alkol ve uyuşturucuyla ilişkisi" sütunu var. Ve bir kişi alkolik olduğunu yazarsa, bunu belirtmeyen biri yerine işe alınabilir. Gerçek şu ki, hiçbir "oyunculuk yapan" uyuşturucu bağımlısı veya alkolik bunu asla kabul etmeyecektir. Ve kişi bunu fark ederse, iyileşme yolundadır.

Bir kez daha tekrarlamak istiyorum: insanlardan ancak karşılıksız bir şey verdiğimizde bir şey alırız. Diğer tüm durumlarda, bu, bir uyuşturucu bağımlısının "aldatma" (aldatma) yolundaki bir girişimidir (bu terimi kullanacağım).

Ve üzerinde durmak istediğim bir nokta daha var. Sadece alınanı (bilgi, beceri, sevgi) vermek önemli değildir. Sonuçta, sadece aldığımızı verirsek, bize hiçbir şey kalmaz. Ayrıca aldıklarınızı artırmanız ve sonra geri vermeniz gerekir, aksi takdirde kırmızıda kalırsınız, kaynaklarınızı tüketirsiniz ve bu bir arızaya yol açabilir.

Sağlık ve özgürlük kazanmak için gerekli olan kişisel gelişime yönelik sürekli aktif çaba gösterme ihtiyacını belirleyen, nüks tehlikesidir. İyileşme bisiklete binmek gibidir: pedal çevirirken sürersiniz. Enerjinizi vererek, hedefe olan mesafeyi aşarsınız.

Küçük bir özet.

istiyorsanız , kendinizinkini verin.

i Derdinizin anlatılmasını istiyorsanız, kendi derdinizi anlatın.

i Aldatılmak istemiyorsanız, kusursuz bir şekilde dürüst olun.

Ders yerine dostluk veriyorum !

Tedavi Ortamının Yararları Üzerine

Bir insanı ne iyileştirir? İlaçlar veya verildikleri ortam?...

Bir gün hapisten yeni çıkmış bir hasta, dünyanın en büyük psikoterapistlerinden biri olan Milton Erickson'a sevk edildi. Bir saatten fazla konuştular, ardından bu adam ayağa kalktı ve şöyle dedi: "Biliyor musunuz, Dr. Erickson, az önce söylediğiniz her şeyi kendinize itin ..." Ve gitti.

Bir süre sonra tekrar Erickson'a gönderildi. Yine uzun uzun konuştular ve

hasta ilk görüşmedekinin aynısını tekrarladı.

Ama hayat insanlarla oynuyor ve bir süre sonra bu adam, birkaç işten kovulduktan sonra çaresizlik içinde tekrar Erickson'a geldi ve kabul edilmesini istedi, Erickson buna şu cevabı verdi: "Söylemek istediğim her şeyi, zaten seni nereye koyduğumu biliyorum. . Ama istersen arka bahçemde yaşayabilirsin. Soğuksa Bayan Erickson size bir battaniye getirecek, yağmur yağıyorsa tentenin altına saklanabilirsiniz. Musluk suyu. Bayan Erickson günde bir kez size bir kavanoz etli haşlanmış fasulye getirecek. Ve kaçmanı engellemek için ayakkabılarını senden alacağımı sanıyorsan, o zaman bunu yapmam için uzun süre bana yalvarman gerekecek.

Bu adam yaklaşık bir hafta Erickson'la kaldı. Adamın ailesinin nasıl yaşadığını izledi, Erickson'ın en büyük kızıyla hapishane kuralları hakkında konuştu, küçük çocuklarıyla oynadı. Beş gün sonra Erickson'a yaklaştı ve "Şehre gidebilir miyim?"

"Seni tutmuyorum" cevabını aldı.

Akşam geri geldi ve düşünmek için birkaç gün daha istedi.

İki gün sonra Erickson'a geldi ve bu iki gün boyunca nasıl yaşayacağına karar verdiğini söyledi. Şehre son seyahatinde iki yerde iş buldu: biri iyi maaşlı ama geçici, ikincisi kalıcı ama biraz daha kötü ücretli. "Eski bir Ford'um var," dedi berduş. "Onu satacağım ve gelirimle ilk maaş çekine kadar yaşayabilirim."

Bu adam daha sonra başarılarından bahsederek Erickson'a geldi. İlk olarak, içkiyi bıraktığını ve anonim alkolikler topluluğuna katılmaya başladığını, daha sonra evlendiğini ve yakında terfi edeceğini söyledi.

Bu olaydan sonra Erickson, psikoterapinin ne olduğunu bilmediğini sık sık tekrarladı. Bazen "sadece arka bahçede oturuyor".

"Arka bahçeyi", bir kişinin haydut ve ayyaştan saygın bir vatandaşa dönüşebileceği bir yer yapan şey neydi?

Hastanın yaşadığı ve tedavi gördüğü ortamın önemi nedir?

Soru, özellikle kronik hastalık ile ilgili olarak gerçekten önemli.

Tüm yollar Roma'ya çıkar

Çevrenin etkisi az ya da çok olabilir, ancak neredeyse hiç kimse tedavinin yapıldığı atmosferin önemini tamamen inkar edemez.

Çoğu zaman, terapistler, hipertansiyon veya peptik ülser hastalığının şiddetli alevlenmesi olan hastalarda bile, durumun belirli bir ortamda çok hızlı düzeldiğini not eder.

Terapötik ortamın özü nedir?

Bu soruyu cevaplamak için analiz edelim: kronik hastaların sağlığındaki iyileşme hastaneler dışında nerede gerçekleşiyor?

Literatürde genellikle manastırlardaki şifa vakaları anlatılır.

Bazen büyük spor yapma sürecinde mucizevi bir iyileşmeden bahsediyorlar.

Sağlıklı yaşam programları için kapalı sanatoryumlarda ve hatta deniz gezilerinde kalmanın kullanılması tavsiye edilir.

Kapalı ve açık psikoterapi grupları, uyuşturucu bağımlısı toplulukları var. Günümüzde kronik hastaların uzun süre kaldıkları terapötik hasta toplulukları yayılmaya başlamıştır.

Tüm bu farklı organizasyon yapılarını birleştiren nedir?

i Bilinçli aktivitenin problem çözme üzerine yoğunlaşması.

Problem hakkında düşünmeyi engelleyebilecek bilgilere erişimi azaltmak .

i Süreçteki tüm katılımcıları tek bir hedefte birleştirmek.

i Bu sorunu çözmede ilerlemiş kişilerin deneyimlerini kullanma fırsatı.

i Süreçteki tüm katılımcılar için yaşam kurallarının birliği.

Tüm bu bileşenler, terapötik ortamın özü hakkındaki soruya bir cevap sağlar. Öyleyse sırayla ele alalım.

Hepsi icinde

odaklanma konusu metodolojinin mihenk taşıdır. Bundan şüphe duyanlar için size tıp pratiğinden bir vaka daha anlatacağım.

Bir şifalı bitki uzmanı (bitkilerle tedavi eden bir halk şifacısı) elektrik yanığı aldı. Yenilgi çok kapsamlı ve derindi. Üçüncü derecedeki yanıklar vücut bölgesinin %40'ını kaplıyordu. Böyle bir yaralanma hayatla pek uyumlu değil ama altı ay sonra kontrole gelen hastanın cildinde tek bir yara izi bile kalmadı. En az bir kez ciddi şekilde yanmış olanlar bu durumun fantastik doğasını anlıyor.

Ancak karısının bu altı ay hakkındaki hikayesinden her şey netleşti.

Her şey iyileşme kartına kondu, tüm yaşam tabi kılındı: kesinlikle belirli aralıklarla banyo yaptı, infüzyonlar içti, özel jimnastik yaptı. Şu veya bu prosedürü gerçekleştirmesini engelleyebilecek hiçbir sebep yoktu. Bir arkadaşıyla sohbet ederken kalkıp banyoya gidebilir veya egzersizleri yapması gerektiği için karısıyla iletişim kurmayı reddedebilir.

Genel olarak, bu adamın tüm hayatı tek bir amaca adanmıştı - iyileşmek.

Rehabilitasyon bölümlerinde yaşam, neredeyse her zaman bir kişinin ana problemini çözmekle meşgul olduğu, bağımsız bir yaşam becerilerinde ustalaştığı benzer bir şekilde düzenlenir.

Sessizce otururken atılganlığa dokunmayın

Bilgi akışına karşı korunmanın püf noktası , hastanın iç huzurunun sağlanmasıdır. Hiçbir şey onu ana hedeften uzaklaştırmamalıdır.

Çoğu zaman, bu paragrafa uyum için koşulların oluşturulması, personelin çok fazla çaba göstermesini gerektirir.

Hastalar rejimin tüm gerekliliklerini yerine getirmeye nispeten kolay alışırlar, ancak akrabalar bunu sürekli ihlal eder. Bir gün hastalarımızdan birinin babası taburcu olduğu gün biberon getireceğine söz verdi. Bunun tedavi sonuçlarını ne kadar olumsuz etkileyebileceğini anlıyorsunuz.

Ek olarak, ilaçları bırakmanın ilk döneminde hasta çok savunmasızdır ve ruhu son derece dengesizdir. Bir tanıdığının cezaevine gönderildiğini, kız arkadaşının da bir başkasıyla gezdiğini bilmemeli.

Gelen bilgilerin keskin bir şekilde kısıtlanması nedeniyle, iyileşmeye başlayan bir kişinin ruhu daha istikrarlı hale gelir ve küçük yaşam sorunlarına katlanmaya alışır, yani sertleşir, klinik dışında herhangi bir kişiyi bekleyen strese hazırlanır.

süpürge kıramazsın

Katılımcıların tek bir hedefle birleştirilmesi, grubun her üyesine sonuçlara ulaşma motivasyonunu önemli ölçüde artırma fırsatı verir.

Aslında, yürüyüş atmosferini veya başka herhangi bir toplu aktiviteyi hatırlarsanız, bunun neden önemli olduğunu anlayacaksınız. Halihazırda merkezde veya toplulukta deneyimi olan hastalar, yeni gelen kişinin ilk günlerin zorluklarını atlatmasına yardımcı olur. Onlara baktığında, çabalayabileceği sonuçları görüyor.

Bir başkasının deneyiminin kullanılması, bir önceki paragrafın mantıklı bir gelişmesidir, çünkü grup üyeleri arasında kendini değiştirmeye ilişkin olumlu deneyim alışverişi, terapinin sonuçlarını büyük ölçüde artırır.

Kuralların birliğine uyum, hastaların ortak kaderi ile kolaylaştırılır. Benzer sorunları var ve bu, güven ve açıklık üzerine kurulu özel bir ilişkiler sistemi yaratıyor.

Hastaların programa farklı zamanlarda giriyor olması bir yandan işi zorlaştırırken diğer yandan yeni başlayanlara program sayesinde ulaşacakları sonuçları görme fırsatı veriyor.

Ek olarak, terapi sürecinde karşılıklı yardım ve karşılıklı destek, başkalarıyla ilişki kurma konusunda yeni beceriler kazanmanıza ve bunları sizinle birlikte bölümün duvarlarının dışındaki hayata aktarmanıza olanak tanır.

İyileşmeyi organize etme sürecinde tüm bu kurallara uymak, insanlar arasındaki ilişkilerin asla ısınmadığı bir ortam yaratmanıza olanak tanır çünkü onlar her zaman sıcak tutulur. Böyle bir ortam iyileşmeyi ve bağımsızlık kazanmayı destekler.

Bu nedenle, iyileşme yolundaki hareket periyodik olarak güçlendirilmelidir. Bunun için aşağıdaki yöntemler vardır:

∣ Kendi kendine yardım ve karşılıklı yardım gruplarını ziyaret etmek.

∣ Periyodik aile danışmanlığı (terapötik ortamı doğrudan aileye aktarmayı mümkün kılar).

Özgüven

Beş bölümden oluşan biyografi

Yolda yürüyorum ve bir çukura düşüyorum.

Uzun süre bundan kurtulmaya çalışıyorum, sonra çaresizlik içinde yardım istiyorum. Ve dışarı çıkmama yardım ediyorlar.

Tekrar yolda yürüyorum ve tekrar çukura düşüyorum. Yine kendi başıma kurtulmaya çalışıyorum ama yardım almadan başa çıkamayacağımı hemen anlıyorum.

Ayaklarıma dikkatlice bakarak tekrar yolda yürüyorum. Bir delik görüyorum ve etrafından dolaşıyorum.

Evden çıkıp farklı bir yola girdim.

İşte genellikle istenen sonuca götüren kendine güvenen bir davranış örneği. Güvenimiz nereden geliyor? Bu keyifli durumu, kendi değerinin duygusunu nasıl yakalayabilir ve tutabilirsiniz?

Hadi çözelim. Özgüven için ne gerekiyor?

i Açık bir amaç duygusu.

İstediğini başarabilecek bir kişi olarak kendini algılama .

i Olan her şeyi yalnızca pozitif değeri olan bir deneyim olarak kabul etme yeteneği. Ford otomobilinin ilk modelinin üretim tarihini hatırlayın ....

Motorunu tasarlarken, içerik oluşturucular istenen güç ve üretilebilirlik kombinasyonunu elde edemediler. Çok sayıda test yapıldı, ancak sonuç bulunamadı. Hemen hemen herkes Henry Ford'u sonuçsuz girişimleri durdurması için ikna etti, ancak o inatla çalışmaya devam etmekte ısrar etti. Sonunda motor yaratıldı ve kısa süre sonra Ford Amerika Birleşik Devletleri'ndeki en popüler otomobil haline geldi.

Hastalar arasında bazen azim açısından Henry Ford'dan aşağı olmayan insanlar vardır. Sürekli çöküntülere rağmen uyuşturucuyu bırakmaya çalışmaktan vazgeçmezler. Neredeyse her ay tedavi için hastaneye geliyorlar, taburcu oluyorlar, tekrar bozuluyorlar ve tekrar tedavi olmaya başlıyorlar. Mecazi anlamda, duvarı kafalarıyla kırarlar.

Bu tür eylemlerin tüm dışa dönük anlamsızlığıyla, bir kişinin sağlığını koruma arzusu olduğunu gösterirler. Bu, uyuşturucu kullanmayı sonsuza kadar bırakmanın ancak kendini geliştirme yoluna girerek mümkün olduğu anlayışıyla yaşama şansı olduğu anlamına gelir.

Tecrübe, onu öğütmek çok uzun zaman alacak olsa da, "bir damlanın bir taşı keskinleştirdiğini" gösteriyor.

Birçok hasta farklı şeyler yapar. Başarısız olan her tedaviden sonra, uyuşturucuyu bırakıp hayatlarını değiştirmelerini sağlayacak yöntemi tam olarak bulana kadar yeni bir seçenek ararlar.

İstenen sonuca ulaşma olasılığına dair güçlü bir arzunuz ve güveniniz varsa, hangi yoldan gittiğinizin bir önemi yoktur. Sadece hareket etmek yeterli.

Ne de olsa arkanı dönerek arkanda ne bulabilirsin ya da dünyayı dolaşabilirsin. Kim daha uygundur. Her iki yol da, öyle ya da böyle, hedefe götürecektir.

Önemli olan, bir sonuca ulaşma arzusunun çok büyük olmasıdır.

Rehabilitasyon bölümümüzde standart olmayan iyileşme öyküsü olan 14 yaşında bir hasta vardı....

Önce kendisi, anne babasının bir sorun olduğunu bile anlamadıkları bir zamanda, kendisini hastaneye yatırmalarını istedi.

İkincisi, hemen rehabilitasyon departmanına girdi ve çoğu durumda bu, yalnızca detoks departmanından geçtikten sonra uyuşturucu kullanmayı bırakmaya yönelik birkaç başarısız girişimden sonra olur.

Aynı zamanda kız, sık sık küçük rejim ihlalleri nedeniyle birden fazla kez departmandan atılmanın eşiğindeydi.

Psikolog resmi olarak yapıldığına karar verdiğinden, tüm bağımsız görevleri de yeniden yapmak zorunda kaldı.

Gördüğünüz gibi, kızın "ince ruhunu" anlamayan herkes tarafından gücenmek ve başı dik olarak ayrılmak için yeterli nedeni vardı. Yapmadı.

Neden? Kendisi hala bu sorunun cevabını bilmiyor.

Ama bana göre cevap yeterince açık: Uyuşturucudan uzak yaşama arzusu o kadar güçlüydü ki, amacına ulaşmak için "Dünyayı dolaşabildi". Bağlılığı ve azmi kıskanılacak.

Sonuç alma sürecini daha hızlı ve acısız hale getirecek birkaç öneri.

sonuna kadar giderim

Yöntemi değiştirirken her şeyi atmayın; bir öncekinin en iyisini seçin, birleştirin.

Hiçbir çözüm yokmuş gibi görünse bile durmuyorum .

Bölüm 3

Özel aletler

12 adım programı

Yaklaşık 70 yıldır bu program, kronik hastalıklar için etkili bir bakım sistemi olarak kullanılmaktadır. Bu kadar uzun ömürlülüğün sırrı nedir?

Kimyasal madde bağımlılarının rehabilitasyonu için bir program olarak ortaya çıktıktan sonra şizofreni ve epilepsi gibi ağır akıl hastalıklarını tedavi etmek için kullanılmaya başlandı. Bağımlılığı suç niteliğinde olan hastalara bile yardımcı olur: cinsel manyaklar, tekrar suç işleyenler, kleptomanyaklar ve diğer (altmıştan fazla!) farklı patolojik durumlar.

Ayrıca bu program hasta yakınlarına psikolojik destek de verebilmektedir.

İstenilen sonuca ulaşmak için hangi adımların atılması gerekiyor?

Sırayla ele alalım. Bu yüzden...

Adım bir

"Hastalık karşısında çaresiz kaldığımızı, hayatımızın çekilmez hale geldiğini kabul ettik."

(Orijinal versiyonda "hastalık" kelimesi yerine "alkolizm" veya "uyuşturucu bağımlılığı" kelimesi kullanılmıştır.)

Bu tanımanın anlamı nedir? Sadece bir sorun olduğunun farkında olmamızı sağlar. Onarım yapmak istediğinizi hayal edin: zemini kazıyın ve cilalayın, tavanı badanalayın, pencereleri değiştirin. Bunu nasıl yapacağınızı bilmiyorsanız, ancak alın, o zaman çok para, zaman ve çaba harcayın. Güçsüzlüğünüzü, yani beceriksizliğinizi kabul ettiğiniz anda işler yolunda gidecek: ustalar bulacaksınız, uzmanlara danışacaksınız ve er ya da geç istenen sonuca ulaşacaksınız.

Burun akıntısı veya hipertansiyon olsun, herhangi bir hastalık durumunda aynı şey olur. İlk başta kendimizi iyileştirmeye çalışıyoruz. Burun akıntısı ile - biberli votka içeriz, ayaklarımızı uçururuz, Masha Teyze'nin komşusunun tariflerini takip ederiz. Ve ancak kendi kendine tedavinin sonuç vermediğini gördüğümüzde, sorunun önündeki güçsüzlüğümüzü kabul etmeli ve bir doktora gitmeyi düşünmeliyiz.

Aynı şey uyuşturucu bağımlılığında da olur. Hasta veya yakınları bu sorunu kendi başlarına çözemeyeceklerini anlayınca -kişi ikna veya tehditle üstesinden gelinemeyecek kalıcı bir bağımlılık geliştirmiştir- iktidarsızlıklarını kabul eder ve doktora başvururlar.

Ama bu ne anlama geliyor: güçsüzlüğün ve durumu kontrol edemediğimiz gerçeğinin kabulü? Bu hastalığa teslim olmak anlamına mı geliyor? Tabii ki hayır!

Bu, sorunun kendisine odaklanmayı bırakmanız gerektiği anlamına gelir ("Ne kadar korkunç! Buna inanamıyorum!") Ve sadece çözümler aramaya başlayın. Aynı zamanda hastalığı kontrol etmeye çalışmamak anlamına da gelir. Yetersizliğimizi, eski yaşam tarzımızın yanlışlığını kabul etmeli ve yeniden yaşamayı öğrenmeliyiz.

Ama bildiğiniz gibi "hastalık bekleyebilir." Nasıl başa çıkılır bununla? Hastaya ne yapılmalı?

Ama hiçbir şey.

Randevu almadığın biri seni ne ilgilendiriyor? Daha önce söylenenleri tekrar ediyorum: provokasyonlara boyun eğmeyin: hastalığa karşı mücadeleye katılmayın!

Kişinin bir sorun karşısında güçsüzlüğünü kabul etmesi gerektiği ilkesi, yalnızca bağımlı kişiler için değil, aynı zamanda onların akrabaları için de geçerlidir.

İlk başta sadece bir şaka...

Leydi Chesterfield kocasını durdurur ve şöyle der: "Efendim, öfkelendim! Bizim

hizmetçi hamile!”

- Hanımefendi, ama bu onun sorunu.

- Ama senden hamile!

- Bu benim sorunum.

Ama ben senin karınım!

- Ama bu hanımefendi, sizin probleminiz.

Bunu neden söyledim? Gerçek şu ki, "bizim" sorunumuzun tam olarak ne olduğunu belirlememiz genellikle zordur. Çözerek istediğimizi elde edebileceğimiz bir problem.

Bu şakadaki karakterlerin her birinin neler yapabileceğini görün.

Lorddan hamilelik sorununu çözen hizmetçi, kürtaj yaptırabilir veya çocuğu tutabilir. Lord ile ilişkilerini sürdürebilir veya bozabilir. Doğal olarak, bunun için kendisi bir seçim yapmalıdır.

Lord da hizmetçiyi terk eder ya da etmez - bu soru tamamen lordun konusudur.

Kadın isterse kocasına boşanma veya bir seçenek sunabilir: "Ben veya bir hizmetçi" veya eskisi gibi yaşamaya devam edebilir.

Gördüğünüz gibi, alt sorunların her birinin bir bütün olarak çözümü kişinin kendisine bağlıdır ve diğer insanların eylemleriyle hiçbir şekilde bağlantılı değildir.

Gerçekten de, kendinizin ve diğer insanların problemlerini karıştırmayın. Bir oğul uyuşturucu kullanıyorsa bu anne babanın değil, oğlunun sorunudur. Tamamen farklı bir sorunları var.

Hangi?

Bundan daha önce bahsetmiştik - bu sorunun adı: "Ben hastanın bir akrabasıyım."

Ve bir sorunları olduğunu kabul ettikleri anda hayatları daha iyiye doğru değişmeye başlar...

Hastalarımdan birinin (uyuşturucu bağımlısı) ebeveynleri, oğullarının sorununu çözmek için çok fazla zaman, çaba ve para harcadılar, ancak boşuna. Tedavi süresinin bitiminden en geç üç ay sonra tekrar uyuşturucu kullanmaya başladı. Ancak ebeveynler oğullarını değiştirmeye çalışmaktan vazgeçip davranışlarına ve eylemlerine aldırış etmeden işlerine devam eder etmez, aniden uyuşturucuyu bıraktı. Ve üçüncü yıl için onlara geri dönmedi.

Bu nedenle, sorunu tanımak, çözüme yönelik ilk adımdır.

İkinci adım

Sorunu çözemeyeceğimizi kabul ettiğimizde ya yaşadığımız gibi yaşamaya devam ederiz yani vazgeçeriz ya da bize yardım edecek birini ararız.

İkinci Adım'ın ifadesi tam olarak bunu söylüyor: yardım var, sadece ona dönmen gerekiyor. İfade şu şekildedir: " Sadece kendimizden daha büyük bir Gücün bizi akıl sağlığına kavuşturabileceğine inanmaya başladık."

Bu gücün ne olduğu ve nerede aranacağı hakkında "Mentor" bölümünde okuyabilirsiniz.

kişinin dışında olduğunu belirtmek isterim .

Daha yüksek güç mutlaka Tanrı değildir. Belirli bir sorunda bizden daha yetkin olan ve aynı zamanda bize yardım etmeyi kabul eden kişiler de olabilir.

Adım üç

Durumu değiştiremezsem ve bana yardım edecek bir güç varsa, o zaman bu bir koşulla mümkündür: Bu güce güvenmeliyim. Güven üçüncü adımdır.

"Yaşamlarımızı ve irademizi anladığımız şekliyle bir Yüce Güce devretme kararı aldık."

"Hayatı ve iradeyi emanet etmek" ne anlama geliyor?

Bu, Yüksek Gücümüzün bize verdiği tavsiyelerle tüm eylemlerimizi sürekli olarak kontrol etmek anlamına gelir. Bu sadece ayıklık sorunlarından değil, aynı zamanda herhangi bir yaşam durumundan da kaynaklanmaktadır. Yüksek Gücün etkisi, iyileşen bir kişinin yaşamının tüm yönlerine yayılmalıdır: iş seçimi, aile yaşamının düzenlenmesi, ebeveynler ve arkadaşlarla ilişkiler, şu veya bu tür rekreasyon seçimi.

Tüm iradeyi ve tüm yaşamı bu güce emanet etmek gerekir .

Hastalar sıklıkla periyodik olarak içlerinden bir sesin onlara ne yapmaları ve ne yapmamaları gerektiğini söylediğini "duyduklarını" bildirirler. Bu ipuçlarını takip etmezseniz, sorun olur.

Bu yerde sanki satır aralarında modern insanın kulağına hoş olmayan böyle bir kelime "alçakgönüllülük" olarak karşımıza çıkıyor. Ancak, Yüksek Gücün tüm tavsiyelerine sürekli olarak meydan okursanız, çok uzağa gidemezsiniz, ancak büyük olasılıkla geri çekilirsiniz çünkü "gerçek, anlaşmazlıklara gömülür."

Muayenehanemde çok korkunç bir durum vardı, ardından doktorların ve öğretmenlerin tüm tavsiyelerine alçakgönüllülükle davranmayı kendim öğrendim ....

Leningrad bölgesindeki küçük bir kasabada oldu.

Bir adamın çok sevdiği küçük oğlu hastalandı. Katılan doktor tedaviyi reçete ettiğinde, baba çocuğa doğru davranıp davranmayacaklarını kontrol etmeye karar verdi. Gerçekten antibiyotiklere ve diğer ilaçlara ihtiyacı var mı?

Başka bir doktora gitti ve yine aynı tavsiyeleri aldı. Ama bu bile ona yeterli gelmedi, tekrar güvenli oynamaya ve her şeyi iki kez kontrol etmeye karar verdi. Böylece üç gün geçti. Çocuğun durumu her geçen gün kötüye gidiyordu ve onu hastaneye göndermek zorunda kaldım. Oğlan hastaneye kaldırıldıktan 10 saat sonra öldü, babası aynı gün kendini vurdu.

Hikaye korkutucu ama ne yazık ki Yüksek Gücümüzün tavsiyelerine karşı hareket ettiğimiz durumlar için o kadar da nadir değil ....

Karıma (aynı zamanda bir doktor) bu trajediden bahsettim ve kısa süre sonra tek kızımız hastalandı. Hastaneye kaldırılması gerekiyordu ve eşi de onunla birlikte hastanedeydi. Böyle bir durumda annenin durumunu anlatmak gereksizdir. İlk başta korktu, zihinsel olarak tedavi sürecini analiz etti, dozun doğru reçete edilip edilmediğini düşündü vb. (Eşimin çocuk doktoru olmadığını ve çocuğun vücudunun özelliklerinde güçlü olmadığını not ediyorum.) Ama o olduğunda büsbütün korkmuş, kendi kendine şöyle dedi: “Doktorluğu bırak, işte buradasın anne. Hiçbir şey bilmeden ve bilgisizce. Uzmanları dinleyin ve dediklerini yapın." Ondan sonra hemen sakinleşti. Kızın ateşi çıkınca ona ilaç veren hemşirelere gitti ve kızı aldı. Birkaç gün sonra tatmin edici bir durumda hastaneden taburcu edildi.

İnsanların yaşamlarını ve iradelerini bir Yüce Güce gerçekten nasıl emanet ettiklerine dair örnekler çok güzel. Adsız Narkotik topluluğunun aktif üyelerinden biri, ayıklığın ilk günlerinde ve aylarında Yüksek Gücün ne olduğunu sorduğunda şu yanıtı aldığını söyledi: “Bunu düşünme. Sadece dediklerini yap. Gerekirse, o zaman her şeyi bileceksiniz.

Bu nedenle, ilk adımda yapılan güçsüzlüğün kabulü, sizi hastalıkta bir artışa değil, ayıklığı sürdürme sorununu çözmenin yeni bir yoluna, yani: ilaçla mücadeleyi durdurmaya ve dikkatinizi ve enerjinizi korumaya odaklamaya götürdü. ayıklığınız.

Bu yerde tedaviyi bitirebilirsiniz. Birçok insan tam da bunu yapar. Ancak sağlık bir amaç değil, mutluluğa ulaşmak için gerekli bir araçtır. Gerçek iyileşme ancak kişisel gelişim sürecini ve isterseniz ruhsal gelişimi sürdürerek mümkündür.

Bu, geçmiş hataların ve sanrıların doğru bir şekilde analiz edilmesini gerektirir. Farkındalıkları programın dördüncü, beşinci ve altıncı adımlarında gelir.

Adım dört

"Kendimizi ve yaşamlarımızı ahlaki açıdan derinden ve korkusuzca değerlendirdik." Buradaki anahtar kelimeler "korkusuz" ve "ahlaki açıdan" kelimeleridir. korkusuz ne demek?

Gerçek şu ki, böyle bir analiz (değerlendirme) sürecinde hastalığın altında yatan nedenler ortaya çıkar. Bu cesaret gerektirir, çünkü sonuç olarak kendinizde bulabilirsiniz:

duygusu , korkarım , maceracılığın, saldırganlığın,

i antisosyal davranışın kapsadığı kendine dikkat çekme arzusu, i başkalarının hayatını sürekli olarak sınırlama arzusunda kendini gösteren kişinin iyiliği için korku.

Bu adımı atmaya karar verirseniz listeye kendiniz devam edeceksiniz. Bunu bir psikoterapist, psikolog veya akıl hocası olarak seçtiğiniz bir kişinin yardımıyla yapmanız tavsiye edilir.

Önceki adımlardan mantıksal olarak izler

Beşinci Adım

"Tanrı'ya, kendimize ve başka herhangi bir kişiye sanrılarımızın gerçek doğasını itiraf ettik."

Pekala, önünüzde - bu anlaşılabilir, ancak Tanrı'nın bununla ne ilgisi var (örneğin, bir kişi kafir ise) ve hatta başka bir kişi?

Kişinin kendi önünde sanrılarını tanıması, bir harekete başlamak için bir itici güçtür, ancak bu tür bir tanımanın bir kişinin refahını keskin bir şekilde kötüleştirdiği akılda tutulmalıdır.

Sevdikleriniz için suçlu olduğunuzu anladığınızda nasıl hissettiğinizi hatırlıyor musunuz?

Gerçekten kötü değil mi?

Ancak, insanların dediği gibi: "Bir başkasına söyledim - ve ruhu rahatlattı."

Dinleyicileriniz olarak kimi seçtiğiniz de önemlidir. Olabilmek:

ediyorum , tüm günahlarınızı ve şüphelerinizi duada söylüyorum, bir ikona veya rahip önünde itiraf ediyorum,

rastgele bir tanıdığıma "ruhumu dökerim" ,

Sana eziyet eden her şeyi bir iyileşme danışmanına anlatırım ,

Bir kendi kendine yardım grubunda veya psikoterapi grubunda konuşuyorum ,

Bir psikoterapistle konuşuyorum .

Her durumda, bize içten dışa eziyet eden şeylere katlanıyor gibiyiz. Halk bilgeliği bunu önermese de mecazi anlamda "kulübeden kirli çamaşırları çıkarıyoruz". İçinden çöpü asla çıkarmazsanız "kulübenizin" (ruhunuzun) neye dönüşeceğini hayal edin?

Bu doğru: çöp kutusunda. Ancak çöpü herhangi bir yere çıkarırsanız, yakında her şey bir çöplüğe dönüşecektir. Buradan alınacak ders: eski kağıtlar gibi samimi çöpler ve yenen bir kahvaltının kalıntıları, akıllı sahiplerin onu atmanın veya geri dönüştürmenin bir yolunu bulacağı bir çöp sahasına götürülmelidir.

Beşinci adımın altında yatan zihinsel atıkların geri dönüştürülmesi ilkesidir. Ve bunu yaptıktan sonra suçluluk, kızgınlık, kendi aşağılık duygunuz, korku, yalnızlık, karamsarlık yerine açıklık, dürüstlük, kolektivizm duygusu, iyimserlik gibi çok faydalı nitelikler edineceksiniz.

Ruhunu kime dökebilirsin?

Tanınma hakkında zaten kendimizden önce konuştuk.

Gerçek inançlı insanlar için Tanrı'nın önünde itiraf çok ciddi bir adım olur. Çoğu zaman, bir kişinin iyileşmeye giden ileri yolunu belirleyen şey itiraftır. Ancak Tanrı'ya olan inancı çok güçlü olmayan insanlar için kiliseye gitmek yalnızca geçici bir rahatlama sağlar.

Ve burada, bu adımın ifadesinin son bölümünü hatırlamaya değer: "başka birine" itiraf.

Ancak bir dinleyici seçerken dikkatli olun. Gelecekteki güvenliğiniz bu seçime bağlıdır.

Tesadüfen tanıştığınız insanlara sırları anlatmak neden daha kolay? Sıradan yaşamda, uzun mesafeli bir trende seyahat eden bir yol arkadaşı, genellikle kişisel olarak ilgisiz bir dinleyici gibi davranır. Gerçek şu ki, bu kişiyi muhtemelen bir daha asla görmeyeceğiz, bu da dürüstlüğümüzün asla bizim zararımıza kullanılmayacağı anlamına geliyor. Güvenliğimiz tehlikeye atılmaz.

Bu güvenliği sağlama arzusu, psikoterapi gruplarında ve kendi kendine yardım ve karşılıklı yardım gruplarında amansızca gözlemlenen anonimlik ilkesinin temelinde yatmaktadır.

Hasta üzerindeki etkisinin diğer psikolojik problem çözme biçimlerinden daha yüksek olması onun sayesindedir.

Altıncı ve yedinci adımlar bizi şimdiki zamana geri getiriyor. Amaçları, bir kişinin sağlıklı bir yaşam becerileri kazanmasına yardımcı olmaktır.

Altıncı Adım

"Anladığımız şekliyle Yüksek Gücün bizi tüm eksikliklerimizden kurtarması için kendimizi tamamen hazırladık."

Bu adımın anlamı nedir?

Yenileme örneğimize geri dönelim. Kendi başımıza onarım yapamayacağımıza karar verdiğimiz için uzmanlar, zanaatkarlar aramaya başlarız, yani Yüksek Gücü buluruz. Daha sonra, tam olarak neyin onarılması gerektiğini bulmak için tesisin bir denetimini yapmak gerekir. Bundan sonra gerekli malzemeleri, araçları, parayı bulmaya değer. Yalnızca tüm fonlar sağlandığında onarım için hazır olduğumuzu varsayabiliriz.

Altıncı adım - yapılacak çalışmanın tüm detaylarının belirlenmesi ve sağlanması - ancak programı iyi bilen bir sponsor veya psikoterapistin aktif katılımı ile mümkündür.

Yedinci Adım

"Anladığımız kadarıyla Yüksek Güç'ten alçakgönüllülükle eksikliklerimizi düzeltmesini istiyoruz."

Bu işlem adımı. Bir kişi artık sadece sağlığı korumaya yönelik eylemler gerçekleştirmiyor, aynı zamanda gelecekte eskiye dönme arzusu kalmaması için değişmeye çalışıyor. Bu, kişinin kendini geliştirmeye hazır olduğunu doğrulayan bir adımdır.

Benim açımdan 12 adımlık programı bir ruhsal gelişim veya kişisel gelişim programı olarak tanımlayan odur.

Adım sekiz ve dokuz geçmişin altına bir çizgi çizin.

Adım Sekiz

"Zarar verdiğimiz tüm insanların bir listesini yaptık ve içimiz bunu telafi etme arzusuyla doldu."

Bu adımın anlamı pratik olarak açıklama gerektirmez - bu sadece ileriye doğru daha fazla hareket için bir hazırlıktır. Onsuz manevi borçları ödemek imkansızdır ve bunlar bize eziyet ederek ilerlememizi engeller.

Dokuzuncu Adım

"Kendilerine veya başka birine zarar verebileceği durumlar dışında, kişisel olarak başkalarını mümkün olduğu ölçüde düzeltiriz."

Bu adım, geçmişle tamamen yerleşmenizi sağlar ve böylece hastanın sonraki yaşamını daha huzurlu hale getirir. Ne de olsa borçlar dağıtıldıktan sonra ruh kolaylaşır.

Onuncu ve onbirinci adımlar gelecek içindir.

Onuncu Adım

"İç gözlem yapmaya devam ediyoruz ve hata yaptığımızda hemen kabul ediyoruz."

Bu adım, hastanın yapılan hatalarla ilişkili daha fazla olumsuz duygu biriktirmemesini sağlar.

Onbirinci Adım

"Dua ve tefekkür yoluyla, anladığımız şekliyle Yüksek Güç ile bağlantımızı derinleştirmeye çalışıyoruz, yalnızca yerine getirmemiz gereken iradesinin bilgisi ve bunun için güç bahşedilmesi için dua ediyoruz."

Bu adımın yerine getirilmesi ancak dua ve meditasyon becerilerinde ustalaşarak mümkündür.

Dua hakkında konuşursak, o zaman böyle bir varyantı vermek isterim.

“Güç istiyorum ve sen zorlukları aşarak güçleniyorum.

Ben bilgelik istiyorum ve sen problemler veriyorsun, bunların üstesinden geliyorum, hayatın problemlerini en etkili şekilde çözme yeteneği kazanıyorum.

Sizden refah istiyorum ve hedeflerinize ulaşmak için fiziksel güç veriyorsunuz.

Ben cesaret istiyorum ve sen bana korkusuzluğu bulabileceğim tehlikeler veriyorsun.

On İkinci Adım

"Bu adımların yol açtığı ruhsal uyanışı elde ettikten sonra, fikirlerimizin anlamını diğer kimyasal bağımlılara getirmeye çalışıyoruz ve bu ilkeleri tüm işlerimizde uyguluyoruz."

Bu adımın amacı iki yönlüdür:

Birincisi, programın mesajını yaymak, iyileşme yolunda emin adımlarla ilerleyenlerin sağlıklarını ve ruhsal güçlerini korumalarına yardımcı olur.

İkincisi, henüz sağlığına kavuşmamış olan hastalar bu olasılık hakkında bilgi alırlar.

İyileşme kolay değil. Kurtarma, aşağı yürüyen merdivenle çıkmaktır.

12 Adım Programının Uzun Ömür Sırları

∣ 12 Adım Programı, bütünsel, iyi yapılandırılmış bir kişisel gelişim programıdır.

∣ Neredeyse tüm kronik hastalıkları olan hastalarla çalışmayı uygulanabilir kılan da budur.

∣ Bu program, bağımlılık tedavisinin ömür boyu sürecek bir görev olduğu ve kişisel gelişimin ömür boyu sürecek bir çaba olması gerektiği fikrini canlı bir şekilde göstermektedir.

Tapınağa giden yollar farklıdır
(Uyuşturucu bağımlılığının tedavisine farklı yaklaşımlar)

Oldukça sık, hastalar ve yakınları hangi tedavi biçimlerinin en etkili olduğunu soruyor? Birçok seçenek:

∣ tıbbi tedavi modeli.

∣ Kendi kendine yardım ve karşılıklı yardım grupları yardımıyla rehabilitasyon.

∣ Bir psikolog veya psikoterapist tarafından tedavi.

∣ Manevi öğretilerin geliştirilmesi yoluyla şifa.

Fark ne? Bunlardan biri nasıl seçilir?

Bazı tedavi yöntemlerinin avantajlarını ve dezavantajlarını analiz etmeye çalışalım.

Ülkemiz için geleneksel tıp modeliyle başlayalım.

tıbbi model

Bu tedavi şekli ile ilaçlar kullanılır (kimyasal olarak bağımlı uyuşturucu bağımlıları ve alkolikler için, kimyasal savunma için çeşitli seçenekler de içerirler).

Böyle bir modelde bir süre stabil bir remisyon elde etmek mümkündür ancak hastanın yaşam tarzına göre ilaç alımını ayarlamak son derece zordur.

Ek olarak, bu yöntem herhangi bir kronik hastalığı olan kişiyi bir kimyasal bağımlısına dönüştürür.

Kimyasal olarak bağımlı olanlara gelince, onlar için bu durumda çok az değişiklik var: hasta "kimyasal" düşünme çerçevesinde kalıyor. Psikolojik sorunların ancak kimyasalların kullanımıyla çözülebileceğine inanmaya devam ediyor.

rehabilitasyon tedavisi

Kronik hastalıkların tedavisine yönelik bir diğer model ise rehabilitasyon bölümleri modelidir.

Bunlar arasında iki grup ayırt edilebilir.

fiziksel sağlığı iyileştirmek olduğu bölümleri içerir . Rehabilitasyonun ana yöntemleri olarak, burada fizyoterapi egzersizleri, akupunktur ve özel olarak tasarlanmış diyetler şeklinde genel güçlendirme ilaçlı ve ilaçsız tedavi için çeşitli seçenekler kullanılmaktadır.

Bu tür bölümlerde psikoterapi ya çok küçük bir yer kaplar ya da hiç yoktur. Bu rehabilitasyon seçeneği ile taburcu olduktan sonra hasta eski ortamına geri dönerek eski yaşam biçimine geri döner. Kazanılan sağlığı ancak etrafındaki insanlar onunla olan ilişkilerini ciddi şekilde yeniden gözden geçirirse koruyabilir veya kendisi kişisel ve ruhsal gelişim mucizeleri gösterecektir.

Bazen olur.

Basında çıkan haberlere inanıyorsanız, Kuban'ın bazı Kazak köylerinde, Sibirya'daki bazı yerleşim yerlerinde, halk birleşti ve uyuşturucu satıcılarını topraklarından kovdu. Neden bu tür eylemleri ruhsal gelişimin unsurlarına bağlıyorum?

Benim bakış açıma göre, insanlar uyuşturucu bağımlılığının önlenmesini herkesin kişisel meselesi olarak görmeye başladığında, toplum daha ruhani hale geliyor çünkü "kimsenin kederi yoktur" ilkesine göre yaşıyor.

Ve işte size farklı türde bir ruhsal kavrayış örneği daha...

Bir kadının kocası çok içiyordu. Bu kötülükle başa çıkmak için pek çok yol denedi (maaşları almak, kodlamak, sürekli skandallar ve ahlak dersi vermek, bölge polisine başvurmak ve diğer eşit derecede popüler yöntemler) - hepsi boşuna.

Bir gün talihsiz eş, dindar bir psikoloğun konferansına gitti.

Görünüşe göre bu son umuttu, çünkü derste duyduğu her şey yüzünden hafızasına bir cümle gömüldü. Öğretim görevlisi , “Kadın, kocasının kölesidir ve yaptığı her şeyi(!) alçakgönüllülükle kabul etmelidir” dedi.

Kadın eve geldiğinde, kocasıyla tanışarak ayaklarının dibine düştü ve bağırdı: “Beni affet efendi, senin önünde suçluyum! Ne istersen yap - her şeye katlanacağım.

Bunu karısından duyan adam hemen ayıldı. İlerleyen günlerde ayık bir halde, bu "çılgınlığın" nasıl sona ereceğini ilgiyle gözlemlemeye başladı. Ancak bu durumda şok psikoterapisinin mükemmel bir sonuç getirdiği açıktır. Kadın, bir Türk paşasının yedinci eşi gibi davranmaya devam etti. Kocanın ayık olmaktan başka seçeneği yoktu, çünkü özgüvenini korumak için artık votkaya ihtiyacı yoktu.

Tutum değişikliği gibi bir "mucize", herhangi bir bağımlılığın tedavisini olumlu yönde etkileyebilir....

Bir kadın aşırı yemekten ve bunun sonucunda obeziteden muzdaripti. Fazla kilolardan kurtulmak için birçok yöntemden geçtikten sonra psikolojik gruplardan birinin derslerine geldi. Eğitimin başka bir katılımcısına eksikliklerini söylemenin en kaba yolunu gerektiren bir alıştırmada, ona "Sen şişman, seksi olmayan bir ineksin" denildi. O günden itibaren şekillenmeye başladı ve kendini açlıkla yormadan biraz daha az yemeyi öğrendi. 2,5 ay sonra figürü çok daha zayıfladı, birkaç kilo verdi. Kocasının da birkaç ay önce kilo verdiğini ve yiyeceklerde ölçülü davrandığını, bu nedenle seçtiği rejimi sürdürmesinin onun için daha kolay olduğunu belirtmekte fayda var.

Tabii ki, sadece bu tür mucizelere güvenmek, anlamsızlığın zirvesidir.

İkinci rehabilitasyon bölümleri grubu , tedavi gördükten sonra sürdürülebilir iyi bir sağlık durumu sağlayan psikoterapötik rehabilitasyon bölümleridir. Psikoterapötik rehabilitasyon programındaki ana bağlantı, yeni bir davranış klişesinin geliştirilmesidir.

Bu ne anlama geliyor? Bu, dürüstlük, açıklık, kendine ve başkalarına karşı hoşgörü gibi yeni bir değerler sisteminin oluşturulması üzerinde aktif çalışmayı içerir ve bundan önceki bölümlerde zaten çokça bahsettik. Manevi veya kişisel gelişime dayalı yeni bir dünya görüşü sistemi oluşturulmalıdır.

manastırlar

manastırlardaki rehabilitasyon merkezlerinde hastaların rehabilitasyonunun nasıl gerçekleştiğine bakalım .

Bu tür merkezlerde terapötik sürecin temeli dua ve çalışmadır. Dua ve fiziksel çalışmanın psikoterapötik anlamını zaten biliyoruz. Ancak şimdi, bunların ayrı önlemler olarak uygulanması durumunda etkinliğin sınırlandırılmasına işaret etmek istiyorum.

Hastaların manastırlarda yaptıkları fiziksel emek, günlerini doldurmalarına ve emeğin maddi çıkarlar elde etmedeki önemini anlamalarına yardımcı olur. Ancak bu tür çalışmalar, hastanın topluma daha fazla uyum sağlamasına yardımcı olmaz. Bu nedenle, bir manastırda kendilerini iyi hisseden hastalar, taburcu olduktan sonra genellikle kendilerini hastalığa götüren eski davranışlarına geri dönerler veya orada yaşamak için manastıra dönerler.

Ancak şifacı, manastırda kaldığı süre boyunca dinin manevi değerlerini derinden ve içtenlikle kabul edip hayatın sıkıntıları karşısında tevazu, Allah'ın zor zamanlarda her zaman yardım edeceği inancı, Dağdaki Vaazdan Mesih'in temel emirlerini aldıktan sonra, yeni bir hayata girerek, ayıklığını istediği kadar koruyabilir.

Gruplar

kendi kendine yardım ve karşılıklı yardım grupları koşullarında rehabilitasyon, hastanın kendisinin daha fazla özgürlüğü açısından yukarıdaki yöntemlerden farklıdır. Ancak aynı zamanda belirli bir grupta benimsenen bir takım kurallara da uymakla yükümlüdür.

Bunlar, tüm psikoterapötik grupların özelliği olan kuralları içerir:

i Katılımcıların deneyimlerinin anonimliği : grupta duyduklarınızı asla kimseyle tartışmamalısınız.

i Ekip Üyeleri Arasında İş İlişkisi Yoktur : Bu kuralın ihlali, verimli çalışma için gerekli olan karşılıklı güvenin kaybolmasına neden olabilir.

i Ek olarak, bu gruplar bir kişisel veya ruhsal gelişim programı üzerinde çalışırlar.

Sonuç olarak, bir kişi sadece refahını iyileştirmek istiyorsa ve toplumda kabul edilen programa göre ruhsal gelişime girmiyorsa, ya gruba bağımlı hale gelir ya da bir yaşam biçimi olarak hastalığa geri döner.

Gördüğünüz gibi, psikolojik kendi kendine yardım ve karşılıklı yardım gruplarında, iyileşmenin (ilaçlardan nihai olarak uzak durma, stabil kilo kaybı, stabil normal kan basıncı, bronşiyal astımda uzun süreli remisyon vb.) kişisel (ruhsal) büyüme süreci .

Öyleyse özetleyelim.

İyileşmeye giden yol ne olursa olsun, iyileşme için ruhsal gelişim şarttır.

i Hastanın ahlaki gelişimi, kaderi hakkındaki anlayışı, yaşam hedefleri - bu, kendisi ve dünya ile uyum içinde yaşayan, Sağlıklı, Özgür, Uyumlu Kişilik denen TAPINAĞA giden yoldur. Ve hangi akidenin veya psikolojik kavramların hangisinin bu tapınağa götüreceği önemli değil.

i En etkili olanı, tüm ilerleyici tedavi yöntemlerinin unsurlarını içeren karmaşık terapidir. Batı'daki en etkili rehabilitasyon programlarının temelinde yatan bu yaklaşımdır. Ne yazık ki, Rusya'da bu tür merkezler yeni oluşturulmaya başlandı.

4. Bölüm

Nüks önleme

Tedavi sürecinde hasta ve yakınlarının en büyük korkusu hastalığın tekrarlama olasılığıdır.

Bu sorun, özellikle kimyasal olarak bağımlı insanlar için şiddetlidir. Gerçekten de, acı çekmeye değer mi: "kırılma", ilacı kullanma arzusunun üstesinden gelme, ilk birkaç gün, ayıklık haftaları, eğer bir arıza olasılığı çok yüksekse?

Aynı şüpheler, peptik ülser, hipertansiyon hastalarında ortaya çıkar. Alevlenme olasılığı hala oldukça yüksekse, ciddi tedaviye başlamaya değer mi?

Böyle bir hastaya şunu sormak isterim: "Bisikletten düşüp dizlerinizi kırdıktan sonra tekrar bisiklete binmeyi öğrenmek veya en azından sadece yürümeyi öğrenmek için ayağa kalkmaya değer mi?"

Böyle durumlarda başarısızlık olur, tekrarlanan yenilgi olur ama tekrar ayağa kalkarız, tekrar tekrar bir şeyler öğrenmek için girişimlerde bulunuruz. Doğru, bu davranış çocuklarda daha yaygındır.

Çocuk bunu neden yapıyor? Evet, çünkü uzanmaktan çok yürümek istiyor.

Hastalığın doğası ne olursa olsun, hemen hemen her hastada iyileşme için çabalayan bir şekilde nüks meydana gelir.

Ne yazık ki, yürümeyi öğrenen bir bebeğin düşmesi kadar kaçınılmazdır.

Ve böyle bir durumda en makul olan şey, sonsuza kadar kendini kınamak değil, gelecekte hataları tekrarlamamak için olanları doğru bir şekilde analiz etmektir.

Ariadne'nin Konusu

İlk olarak, bir nüksetmenin ne olduğunu anlayalım.

İlacın bir aradan sonra ilk kullanımı mı yoksa diğer hastalıklarda alevlenme semptomlarının tek bir görünümü, nüks mü?

"Elbette," diye cevap verecek bazılarınız. "Olmaz," diyecek başkaları. Ve herkes aynı anda hem doğru hem de yanlış olacak.

Bu gizemli karmaşayı çözmeye çalışalım.

Ağrılı bir semptomun tek bir oluşumu her zaman hastalığın tam ölçekli bir alevlenmesine yol açar mı?

Hayır her zaman değil. Bazen ağrılı semptomların tek bir görünümü, yalnızca hastalığın aktif aşamada yeniden başlamasına yol açmaz, aksine, sağlıklı bir yaşam tarzına duyulan ihtiyaç konusunda nihai ve kalıcı bir inancın gelişmesine katkıda bulunur.

Bu durumda, relaps olarak kabul edilen nedir? En genel haliyle bu, hastalığın tam olarak yeniden başlamasıdır . Nüksetme, hem iç (duygusal) hem de dış (davranışsal) bileşenleri olan dinamik bir süreçtir. Bu nedenle, ortaya çıkan nüksetmeyi hem insan davranışının özelliklerinden hem de bazı duygusal tezahürlerden tanımak mümkündür.

Örneğin, birçok hasta, hastalığın nüksetmesinden önce ya nispeten uzun bir düşük ruh hali döneminin (buna depresyon diyorlar) ya da bir öfori döneminin geldiğini fark etmiştir.

Diğerleri, gözle görülür duygusal çalkantıların sona ermesi konusunda endişelenmedi, ancak davranışları, alevlenmeleri kışkırtan eylemlerle işaretlendi (hareketsizlik, eski arkadaşlarla tanışmak, eski, tanıdık para kazanma yollarına dönmek, ailede ve işte eski davranış kalıpları) .

Bu açıklamaları kesinlikle tanıdınız. Önceki bölümlerde, bir hastalık yumağına, yani bağımlılığa dönüşen tüm unsurları ayrıntılı olarak inceledik.

Ve şimdi labirentten çıkışa geçmek için kurallar oluşturacağız. Ne de olsa, nüksler bir labirentteki çıkmaz sokaklardır. Ve şimdi ilgilenen okuyucu, bunlardan kaçınmak için gereken her şeye sahip.

alevlenmeye yol açan nedenleri hatırlıyoruz :

vurguluyorum ;

güçlü veya daha doğrusu aşkın, olumlu veya olumsuz duygular;

çatışıyorum ;

sosyal baskı;

kullanıyorum (ilaç olması şart değil).

, hızlandırıcı etkenlerden en az birinin varlığında etkisini artırır :

ben olumsuz duygusal durum (çoğunlukla);

zayıf fiziksel durum;

olumlu duygusal durum (öfori);

istiyorum ;

cazibe ve ayartma;

birine bir şey kanıtlamak istiyorum ;

birine kin gütmek için bir şeyler yapmak istiyorum ;

ilişkilerde çatışma yaşıyorum ;

sosyal çevrenin uyuşturucu kullanmaya teşvik edilmesi (çok yaygın) ;

Kişinin olumlu duygusal durumunu başkalarının varlığıyla ilişkilendiririm .

Bu nedenleri ve faktörleri gruplar halinde birleştirelim.

duygusal durumla (olumsuz duygusal durum, öfori) ilişkilidir .

Duygusal dengesizlik, yani ruh hali dalgalanmaları, bozulmanın en yaygın nedeni olarak adlandırılır. Bununla birlikte, duygusal istikrarsızlığın kendi başına bir nüksetmeye yol açmasının pek olası olmadığı belirtilmelidir. Bunu yapmak için, hastalığı şiddetlendiren diğer faktörlerle birleştirilmelidir: fiziksel rahatsızlık, ailede veya işte sorunlar.

Çöküşe katkıda bulunan ikinci grup nedenler, sosyal faktörlerdir (ilişkilerdeki çatışma, birine kin beslemek için bir şeyler yapma isteği, yalnızlık duygusu, birine bir şey kanıtlama arzusu). İrade gücünü test etme arzusu da bu gruba atfedilmelidir.

fiziksel durum" terimi altında birleştirilebilecek tüm nedenleri içerir .

Dördüncü grup, sözde mücbir sebep durumlarıdır (öngörülemeyen ve kaçınılmaz, katastrofik).

Tüm ortaklarınızın gözlerinizin önünde vurulduğu bir durum hayal edin ve parayı üç gün içinde geri vermezseniz aynısının size de olacağını söylediler. Bu aynı zamanda düşmanlıklar, doğal afetler ile ilgili durumları da içerir. Genel olarak durumlar olağanüstüdür, hangisine hazırlık yapmak son derece zordur, ancak mümkündür.

Çöküşe yol açan bir diğer neden grubu da ahlaki ve etik nitelikteki ihlallerdir .

İzolasyona ve yalnızlığa yol açan gizlilik .

tutum .

Sözde beyaz yalanlar da dahil olmak üzere sahtekârlık .

i Kişinin fiziksel durumunun ihmal edilmesi, aşırı çalışma ile diyetin ihlaliyle kendini gösterir.

Doğru değil mi, tüm bu sıralama ünlü şiiri çok anımsatıyor:

“Sarhoşluk için her zaman sebepler vardır:

Doğum, tatil, ölüm, vaftiz,

Epifani, Paskalya, buz kayması,

Uyan, Noel, Yeni Yıl

Hem Kadınlar Günü hem de Erkekler Günü...

Ve sebepsiz yere sadece içmek!”

"Sarhoşluk" kelimesini başka bir bağımlılıkla değiştirin ve hemen hemen aynı şeyi elde edersiniz.

Görünüşe göre herkesin her zaman nedenleri vardır , bu nedenle kendi başlarına bir arızanın temeli olamazlar. Öyleyse, hastalığın tekrarlamasının ana ve aslında tek nedeni nedir?

Kronik hastalıkların alevlenmesinin altında neyin yattığını hatırlayın.

Bu neden farklı olarak adlandırılabilir: kendine dikkatsizlik, kendine güven, kendini sevme eksikliği.

Kolesistitli bir kişinin, öğle yemeğinde yağlı domuz eti yediğinde yağlı yiyeceklerin hastalığı ağırlaştırabileceğini bilmesi kendine güvenmez mi?

Ancak hipertansiyonu olan bir hasta, aşırı ısınmanın kolayca basınç artışına neden olduğunu bilerek, buhar banyosu yapmak için banyoya gittiğinde sağlığına dikkat ediyor mu?

Ve kendini seven, sabah kendini kötü hissedeceğini bile bile akşam alkolü çözen bir insanı aramak gerçekten mümkün mü?

Nüksetmelerin merkezinde, her şeyden önce, kesinlikle kendine karşı dikkatsiz bir tutum yatar .

Düşünceli olmak ve kendinizi sevmek, sağlığı koruma görevini en yüksek öncelik haline getirmek anlamına gelir .

Peki ya aile? Atanan iş için sorumluluk ne olacak?

Eski güzel tostu hatırlayalım: "Sağlığımız olsun, gerisini biz alırız!"

duygusal dengesizliğin önlenmesine dikkat ediyoruz , hormonal seviyelerin birikmesini önleyin.

Birkaç yol biliyoruz.

Birincisi - bir duygu günlüğü tutmak - hayatın monotonlaştığı hissinin olduğu dönemlerde, özellikle de bu monotonluk kasvetli veya depresif ise, yardımcı olur. Günlük, "bu hayatta her şey geçer" gerçeğini fark etmenizi sağlar. Hüzün sonsuza kadar sürmez. Gün içinde bile yerini şaşkınlık, sinirlilik, iyimserlik alabilir ama bu anlar geçici olduğu için hafızada kalmaz.

Duygusal dengesizliği önlemenin ikinci yolu, duygularınıza tepki verme ve dolayısıyla onları değiştirme yeteneğini geliştirmektir.

Nüksü önlemeye yardımcı olan tepkileri vurgulamak istiyorum.

Aktif rekreasyon. Burada basit kayaktan hava dalışına kadar her şey mümkün.

Bahçede çalışmaktan keyif alıyorum . Birçok dünya sanat yıldızının bahçeciliği sevmesinin nedeni, aşırı duygusal stresi giderme ihtiyacıdır.

Sistematik beden eğitimi. Açık hava aktivitelerinden farklı olarak, bu sınıflar düzenli olarak yapılmalıdır, çünkü görevleri birikmiş duygusal stresi azaltmak değil, sadece istikrarlı bir durumu sürdürmektir.

Ve son olarak, yaratıcılık aynı zamanda duygusal durumun dengelenmesini de sağlar. Uyuşturucu kullanmayı bırakan çok sayıda hastanın yaratıcı yeteneklerini keşfettiğini not ediyorum. Sanat etkinlikleri, spor etkinlikleri ile aynı şekilde çalışır. Kendi endorfinlerinin üretiminin artmasına yol açarlar ve kişiliğin uyumuna katkıda bulunurlar.

Kitabı dikkatle okuyanlar, hasta ve yakınlarının yaşamının tüm yönlerinin uyumlu hale getirilmesinin istikrarın anahtarı olduğu konusunda hemfikir olacaktır. Gerçekten de, bir arızanın sık görülen nedenlerinden biri, “aile - iş - kişisel çıkarlar” sistemindeki dengesizliktir. Parçaların her biri özel dikkat gerektirir. "İçimde yüz tane "ben var" bölümünde bundan ayrıntılı olarak bahsetmiştik.

Burada başka bir şeyi hatırlamak da eşit derecede önemlidir: Kişinin kendi sağlığıyla ilgilenmesi de dahil olmak üzere kişiliğin "hasta" kısmına çok fazla odaklanmak kabul edilemez.

Bu satırları okuyanların kızacağını tahmin ediyorum, çünkü hemen yukarıda sağlık hizmetinin birincil kişisel ilgi olduğu söylendi.

Ancak üç ayaklı bir taburenin düzenini bir kez daha hatırlayın. Sadece hastalığın gelişimi için değil, alevlenmelerin önlenmesi için de geçerlidir. Ne de olsa, sağlık endişesi kişinin ailesinin ve sosyal statüsünün ihmal edilmesine yol açıyorsa, o zaman "dışkı" - hayat sallanabilir!

Nüksün ana nedenleri arasında işe geçiş (erkeklerde daha sık görülür) ve aileye geçiş (kadınlarda) yer alır.

Bu anlamda uyuşturucu esaretinden kurtulmak için çocuk doğurmaya karar veren bir kızın üzücü örneği tipiktir. Remisyonu bir yıl üç ay sürdü - tüm gebelik ve emzirme dönemi.

Arızanın nedeni, kişisel yaşamın ihmal edilmesi, kendisi için zevki organize edememesiydi. Bu, uzun süre özel katı disiplin koşulları altında olan askerlerin davranışlarına çok benzer. İzne çıkar çıkmaz hemen içmeye ve gürültüye başlarlar.

Sağlıklı durumları tek kelimeyle tanımlanabilecek hastalar da aynı şekilde davranır: “tolerans”. Tedavinin bitiminden hemen sonra alevlenmeye en sık gelenler onlardır.

Kendi çıkarları pahasına hayatlarını çocuğun çıkarları etrafında yoğunlaştıran hastaların ebeveynleri ciddi bir hata yapmaktadır. Sonuç olarak, aile yaşamının "dışkısı" alt üst olur.

Aynı şey, ayıklığının ilk aşamalarında, henüz kendi sağlığını koruma konusunda yeterli beceriye sahip olmayan, başkalarına çok yardım etmeye çalışan, kendi çıkarlarını ihmal eden ve fiilen kendilerini unutan hastalarda da olur.

Halk bilgeliğini hatırlayalım: "Kendini kaybeden (unutan), her şeyi kaybetmiş (unutmuştur).

Başkalarına yardım etmeye kendini kaptıran hasta kendini unuttuğunda, Yüksek Gücü ile anında bağlantısını kaybeder. Bir arıza başlangıcının bu varyantı, bir rehabilitasyon programını tamamlamış veya 12 adımlık program kapsamında iyileşen çocuklar için en tipik olanıdır.

Bir arıza genellikle aşağıdaki modelde gelişir.

gizli dönem:

∣   tüm dikkatinizi tek bir şeye çevirmek: iş, aile, bilgisayar vb.

∣   özgüven gelişimi;

∣  sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek için gerekli faaliyetlerin ihmal edilmesi (egzersiz yapmayı ve kendi kendine yardım gruplarına veya bir psikoterapiste vb. katılmayı bırakır);

∣   dünyaya karşı saldırgan bir tutumun ortaya çıkışı;

∣   aile içi ilişkilerin ihlali;

∣   hasta sağlığına dikkat etmeyi bırakır, genellikle fazla çalışır, iyi yemek yemez.

En genel anlamda kulağa şöyle geliyor: "yalnız - kızgın - aç" (bu, nüksetmeyi önleme programlarından birinin adıdır).

Alevlenmenin başlama dönemi:

∣   hızla geçen ağrılı semptomların periyodik görünümü;

∣   güvenlik sınırlarının küçük ihlalleri;

∣   artan gizlilik

Her aşamada akrabalar, bağımlının arızanın daha da gelişmesini engellemesine yardımcı olabilir:

∣  kişinin kendi kişiliğinin ahenkli gelişimi yoluyla kendi duygusal durumunu istikrara kavuşturması;

∣   duygusal temas seviyesinin arttırılması; bunun için "Bağımlılık psikolojisi" bölümünde açıklanan "I-yaklaşımı" ilkesini kullanmak gerekir;

∣   bağımlıyı kendi davranışlarından sorumlu kılmak.

Bununla birlikte, akrabaların ve sevdiklerinizin eylemleri, nüksetmeyi önlemenin garantisi olamaz. Sadece bir nüks gelişiminin daha zor hale geldiği koşulları sağlarlar.

Alevlenmenin önlenmesindeki ana rol, elbette, özgür olmaya karar veren kişinin kendisine aittir.

Sağlığınızı korumak için neler yapabilirsiniz?

∣   Kişiliğinizin tüm yönlerine dikkat edin.

∣   İlaç kullanımını bırakma döneminde (remisyon döneminde) başlatılan kişisel gelişim çalışmasına devam edin.

∣ Özellikle duygusal dengesizlik dönemlerinde, kendi kendine yardım ve karşılıklı yardım gruplarını veya bir psikoterapisti sistematik olarak ziyaret edin.

∣ Aktif, duygusal açıdan zengin dinlenmeye öncelik vererek düzenli olarak dinlenin.

∣ Hastalığın alevlenmesine yol açabilecek yaşam durumlarınızı kategorik olarak hariç tutun.

∣ Güçlü ve uzun süreli duygusal deneyimlerle ilişkili durumlardan kaçının.

∣ Önceki tavsiyelere uymanın ve bu tür durumların sonuçlarını ortadan kaldırmanın mümkün olmadığı durumlarda, hastalığın alevlenmesini beklemeden hemen bir uzmana başvurun.

Çivi yoktu - at nalı gitmişti.

At nalı yoktu - at topaldı.

At topal, komutan öldürüldü, süvari yenildi, ordu kaçıyor.

Düşman, tutsakları esirgemeden şehre girer, çünkü demirhanede çivi yoktu.

Her insan kendi mutluluğunun demircisidir. Sen de Sevgili Okur. Ve şimdi kitabı okuduktan sonra tüm çiviler elinizin altında. Artık özgürlüğün senin ellerinde!

Uygulamalar

Ek 1

Bilgeliğin Nüansları

Bu bölümde sunulan ifadeler, günlük meditasyonlar ve yansımalar için konulardır.

Bazıları hasta yakınları için daha uygundur, bazıları hastanın kendisi için ve genel olarak tüm aile için adil ve faydalıdır.

Birçoğunun bir yazarı var, diğerleri bana anonim olarak geldi. Amaçlarımız için daha iyi asimilasyon için bazılarını değiştirdim. Anlam üzerine odaklanmayı kolaylaştırmak için yazarların isimlerini atlıyorum. Belki bazıları size zaten tanıdık geliyor.

Uzun yaşamanın tek yolu yaşlanmaktır.

İnsanlar çoğunlukla gerçek talihsizliklere fantastik olanlardan çok daha kolay katlanırlar, çünkü hayali talihsizlikler tekrar tekrar olur ve her zaman şimdiki zamanda kalırken, gerçek olaylar geçmişte kalır.

Zıtlıklar çelişki değil, tamamlayıcıdır.

Özenle - her şey.

Uçurumdan iki atlamada geçmek imkansızdır.

Hareket, düşman oklarından bir kalkandır.

Kendini kontrol edemeyen, başkalarını yönetemez.

Bütün varoluş bir arada varoluştur.

Allah inatçıya yardım eder.

Birlikte dua ettikleri bir aile her zaman birliktedir.

“Pek çok insan ve vatandaş

Gezegen boyunca sıçramalar

Herkes insandır ama herkes değil

kullanır."

Özgürlük, kişinin kendi sınırları içinde yaşama yeteneğidir.

Söyledikleriniz gerçeğe dönüşüyor.

Neye dikkat ettiğinize dikkat etmeniz çok önemlidir.

Söz, söylediklerini görmezden gelmek için çok güçlü bir silahtır.

Hareket eden birinin hareket etmeye devam etmesi daha kolaydır.

İmkansız, yapmaya çalıştığımız ama sonuçtan belki yarım adım geri çekildiğimiz şeydir.

Coşku bulaşıcıdır.

İyimserlik ekonomik olarak faydalıdır.

Başardığım şeyi bir başarı olarak kabul edersem, o zaman o (başarı) başka şansları çeker.

Başarı, kendime ve kesinlikle başkalarına ne fayda sağladığıma göre belirlenir.

Her birimizin sağlığının ölçüsü bedenin durumu değil, ruhunun durumudur.

Hayal edilen şey başarılabilir.

Büyük kahramanlar mütevazıdır.

Ekmeğinizi nehre atın, size tereyağlı olarak geri dönecektir.

Olayları olduğu gibi değil, olduğumuz gibi görüyoruz.

Tek bir mum yakmak, karanlığa lanet okumaktan iyidir.

Coşku başarıyı yakınlaştırır.

Vererek büyütürsünüz.

Benden ve Allah'tan başka kimse beni affedemez.

İlerleme, çalışkanlığa ve sebat etmeye bağlıdır.

Düşünceleriniz ruhunuzu renklendirir.

Hata yok, sadece dersler var.

Ders alınırsa davranış değişir.

Kurallar, hedeflere ulaşılabilmesi için vardır.

Geri dönüp bir ağ yapmak, akıntıya kapılıp bir balığın hayalini kurmaktan daha iyidir.

Bilge, her şeyden öğrenendir.

Alçakgönüllülük başarmanın tek yoludur.

Minnettarlık, özenle yetiştirilmesi gereken bir meyvedir; onu aşağılık insanlar arasında bulamazsın.

Başkalarını bağışlayamayan, kendisinin geçmek zorunda olduğu köprüyü yıkar; çünkü herkesin bağışlanmaya ihtiyacı vardır.

Düşünceleriniz hayatınız olur.

Karşılıksız verilen aşk, bulunan aşktır.

Affedilmek için affetmelisin.

Kolay olan başarısızlıklardır, ancak zaferler her zaman zordur.

Hedefi görmezsem, ona asla ulaşamayacağım.

Yaşamak, size vermek için acele etmeseler bile soruların cevaplarını almak demektir.

Başarısızlık her zaman bir hata değildir; belki de bu koşullar altında elinden gelenin en iyisi buydu. Gerçek hata eylemsizliktir.

Her hareketimi tekrarlayan bir arkadaşa ihtiyacım yok: gölgem çok daha iyi iş görür.

Doğru yolda olsanız bile, sadece yolda oturursanız ezilirsiniz.

Herhangi bir savaşta, savaşı başlatmak için doğrudan yöntemler ve zaferi garantilemek için dolaylı yöntemler faydalı olabilir.

Değişim ve acı hayatın bir parçasıdır ve acı çekmek gönüllü bir şeydir.

Sağlığın temel nedeni sevgidir.

Sadece direnen şeye güvenebilirsin.

Diğer kişi de kızsın. Sesini yükselttiysen onun da sesini yükseltme hakkı vardır.

Bir güne küçük bir hayat gibi bakmalı insan.

Her şeyin yolunda gittiği anlar vardır, dehşete kapılmayın - yakında geçer.

Bir günden fazla mutlu hissediyorsanız, kendinizden bir şey saklıyorsunuz demektir.

Bir aptal asla çıkmaza girmez çünkü orada bir sürü akıllı insan vardır.

"Bu bizim başımıza gelemez" ve "bu neden bizim başımıza geldi" - bunlar herhangi bir trajedide çok sık duyulan iki cümledir.

Hata yapma korkusu birçok başkasına yol açar.

İyi iyiyi doğurur, şiddet şiddeti doğurur, anne sevgisi kendine olan sevgiden doğar.

Gölgelerdeki gerçek.

Kibir rüzgarını ruhuna sokan, hayatının mumunu bir cereyanda söndürür.

Ve en iyi ilaç, onu almayı reddedene yardımcı olmayacaktır.

Zeki insanın nasihata ihtiyacı yoktur, aptal insan zaten kullanmaz.

Herhangi bir sorunun çözümü, birçok yeni sorunun doğmasına yol açar.

İşi doğru yapmak için asla yeterli zaman yoktur, ancak yeniden yapmak için zaman vardır.

Nezaket sadece nezaketle ortaya çıkar, başka hiçbir şeyle değil.

Dövüşmek sana pek bir şey kazandırmaz ve pes edersen beklediğinden fazlasını alırsın.

Hasta kişi iyileştirilemez, ancak iyileşmesine yardım edilebilir.

Geçmişi silahla vurma, çünkü gelecek seni silahla vuracak.

Öfkeyle başlayan şey utançla bitecek.

Üç şekilde daha akıllı olabilirsiniz:

deneyimle en acı yoldur;

taklit yoluyla - bu en kolay ama güvenilmez yoldur;

en kesin ve asil yol derinlemesine düşünmektir.

Tüm bilgeliğin başlangıcı, gerçeklerin tanınmasıdır.

Hatalı olduğumu biliyorum ama bu yüzden onları asla affetmeyeceğim.

Başarı tamamen kendisi olanlara eşlik eder.

Kendini kontrol edemeyen, başkalarını yönetemez.

İnsanların genellikle kader dediği şey, özünde, yaptıkları aptallıkların toplamıdır.

Gerçek, öğretilmek için değil, deneyimlenmek içindir.

Benim özgürlüğüm başkasının özgürlüğünün başladığı yerde biter.

İnsan esas olarak yapılanlardan değil, yapılmayanlardan yorulur.

Bir yolculuğa çıkarken, yolu senden daha iyi bilen birini yanına al.

Satın almak istiyorsanız - verin!

İnsan %90 duygu, %10 akıldır.

Ulaşamayacağınız kötülüğü ortadan kaldırmaya çalışmayın, aksi takdirde kötülüğü yok edemezsiniz ve otoritenizi kaybedersiniz.

Başlamak kadar bitirmek de önemlidir.

İnanç, başarılı bir şekilde gerçekleştirilmesi garanti edilmeyen bir hedef için harekete geçmeye hazır olmaktır.

Bir başkasını çevirmek için, kendin dönmelisin.

Bir kıvılcım doğurmak için ışık denizini özümsemek gerekir.

Hata yapma hakkı olmadan hiçbir işte başarı imkansızdır.

Şans her zaman hak edene gider.

Nereye gittiklerini bilmeyenler, kendilerini yanlış yerde bulurlarsa çok şaşırırlar.

Sadece plan yapan organize edebilir.

Bir dakikalık umutsuzluk sadece bir dakikadır.

Yaralarımız bizim gizli hazinelerimizdir. Ve bu hazineyi kimse elinden alamaz.

Sorun bize şikayet etmemiz için değil, çözmemiz için verildi.

Kaçınılması mümkün olmayan şeylere dayanabilmeliyiz.

Sonuca ulaşanın hiçbir şeyi kalmaz, başaramayanınsa her zaman bir hiçi olur.

İlginç olmak, ilgilenmek.

Küçük harikadır.

Şüpheniz varsa, kaçınmak daha iyidir.

Bir kişi başarı için çabalarsa kaderine bağlı değildir.

Neredeyse her zaman okşayarak, kaba kuvvetten daha fazlasını başaracaksınız.

Sabırsızlar, genellikle hastanın bedavaya aldığı şeyi pahalıya öderler.

İnsanlık içinde birleşmek için insanlara parçalanmak gerekir.

Bir şeyi anlamak için onu yapmalısın.

Her insanın değeri, özlemlerinin değeri ile belirlenir.

Düzensizlikten daha iyi adaletsizlik.

Aldığınız şey, verdiğiniz şeyi yansıtır.

Tüm dünyadan intikam almak istediklerinde kendileriyle ilgilenirler, kendilerinden memnun olmadıklarında tüm dünyadan intikam alırlar.

Kendimi haklı çıkarmak isteyerek talihsizliklerimi kötü kadere bağlarsam, kendimi kötü kadere teslim ederim. Onları ihanete bağlarsam, kendimi ihanete teslim etmiş olurum. Ama kendim için sorumluluk alırsam, böylece insani yeteneklerimi savunurum. Ayrılmaz olduğum şeyin kaderini etkileyebilirim. Ben bir insan topluluğunun parçasıyım.

Uzaklaşmamak için doğru gidin.

Kim başladı, yarısı bitti.

Bir arkadaşın ahlaksızlıklarına katlandıktan sonra, onları kendin için alacaksın.

Alçakları aramayın. İyi insanlar kötü şeyler yapar.

Ustalıkla taşınan ağırlık hafifler.

50 girişimden birinin başarılı olacağı kesindir. Girişimlerin çeşitli olması şartıyla!

Çok bağışlayan, güçlü olan daha da güçlü hale gelir.

Hediyeyi verenin kendisi değer verir.

Sadece bir kamçıyı hak edeni kırbaçla cezalandırma.

Yapmaya çalışma, yap.

Arzu bir uyarıcıdır.

Stres başınıza gelenler değil, onu nasıl algıladığınızdır.

Daha sonraki düşünceler genellikle daha mantıklıdır.

Çekirdeği kim istiyorsa, somunu kırmalı.

Dalkavukluk dizlerinin üzerinde saldırganlıktır.

En kötüsünü söyle, en kötüsünü duyacaksınız.

Bilgi ifadelerde değil, sorulardadır.

Kör bağlılıktan sadakatsizliğe çok uzak değil.

Hedef için çabala ama bugün için yaşa.

Mutsuz, heyecanlı veya öfkeli bir adam potansiyel bir kaza kurbanıdır. Bu arada, böyle bir insan çok fazla yer ve içer.

Aynı şeylere her zaman aynı şekilde davranamayız: Delicesine sevdadan sonra her zaman iğrenme gelir.

Var olmak, anlaşılmak demektir.

Ne kadar talihsizliklere neden oldun ki ... asla olmadı.

Gözyaşları içinde ağlamayan üzüntü, iç organları ağlatır.

Sormak, bulma sanatıdır.

Saygı duymayanlara saygı gösterilmez.

Endişelenmeyi bırakmanın tek yolu hayatta kalmaktır.

Ayaklarını sana sürerlerse önce yerden kalk.

Kendiniz için arkasına saklanabileceğiniz şeyler yaratın.

Tepede çok yer var ama oturacak yer yok.

Büyük arzunun olduğu yerde büyük zorluk olamaz.

Kelimenin tam anlamıyla dünyanızı sözlerinizle ve onları nasıl takip ettiğinizle şekillendiriyorsunuz.

Küçük şeyler büyük fark yaratır. Şimdi başla!

Yutmazsanız yenilgi acı olmaz.

Gerçek başarı, başardıklarını takdir eden ama her zaman daha fazlasını isteyenlere gelir.

Dünya bir oyun alanı değil, bir yaşam okuludur.

Kendimizi sevmeyi öğrenerek başkalarını da sevebiliriz.

Plan yapmamak, yenilgiyi planlamaktır.

Daha iyi duymak için kulaklarınızı açın ve ağzınızı kapatın.

Dinlemek bir sanattır.

Cimri insanlar genellikle mutluluğa ulaşmazlar - cömert insanlar onu elde eder.

Hem içeride hem dışarıda.

Küçük sonuçlar büyük zaferlere yol açar.

Hangi ölçüyle verirsen, sana geri ödenir.

Kendimize huzuru ancak biz verebiliriz.

Gerçekten düşündüğümüz şey olduğumuzdan emin olabilirsek, kendimizi asla çok önemli hale getirmeyeceğiz.

Hasta olmak sağlıksız olmak demek değildir.

Bugünü yaşamazsam yarın gelmez

Sadece zeki bir insan aptal bir duruma düşebilir.

Bir kişinin kurnazlığıyla zayıflığı öğreniyorum.

Gerçek dinlenme, aylaklık değil, meşguliyet değişikliğidir.

Bir kişi ne kadar dürüst olursa, başkalarının sahtekâr olduğundan o kadar az şüphelenir.

Yol boyunca engellerle karşılaşmadıysanız, başaramadınız demektir.

Neyi başardım, soruyorsun? Kendi arkadaşım oldu.

İlk arzuyu bastırmak, sonraki tüm arzuları tatmin etmekten daha kolaydır.

Motivasyon işe neşe getirir.

Kendinizi organize edin.

İntikam almadan önce iki mezar kazın.

Bir camla mühürlenmiş dostluk, çoğu durumda cam.

Özgürlüğün tadını çıkarmak için, sınırlandırılması gerekir.

Yüce işler yüceltir.

Bir bağımlı için hayat, kullanmayı bıraktığında değil, uyuşturucu bağımlılarıyla görüşmeyi bıraktığında başlar.

Ek 2

Meditasyon

Yalnızken ve dinlenirken meditasyon yapmak en iyisidir. Hiçbir şeyin dikkatinizi dağıtmadığından emin olun: telefonu kapatın, sevdiklerinizden sizi rahatsız etmemelerini isteyin. Duruşunuz gergin olmamalıdır. Meditasyon metni tamamen, yüksek sesle veya kendi kendinize söylenmelidir. Meditasyon metnini hemen hatırlamanın oldukça zor olduğu gerçeğini göz önünde bulundurarak, onu bir ses kasetine kaydetmenizi tavsiye ederim. Not alırken yavaş, net ve biraz monoton bir şekilde okuyun.

Tam versiyon

Günlük meditasyon için kullanılır.

Sabah ve akşam, tercihen aynı saatte, aynı yerde, tercihen oturarak yapılır.

Meditasyon sırasında vücut pozisyonu: sırt düz, eller dizlerin üzerinde, avuç içi yukarıda, başparmak ve küçük parmak bir halka şeklinde kapalı.

Uykusuzluk ile akşam meditasyonu yatakta yatarak yapılabilir.

Gözlerini kapatıyorsun ve bir gökkuşağı hayal ediyorsun.

Spektrumun bu renk dizisi, içsel benliğinizin tam merkezini deneyimlemenize izin verecektir. Ve şimdi kendinize şunu söyleyin:

“Huzuru ve sükuneti yaşamak için gözlerimi kapatıyorum.

Enerji akışını desteklemek için omurgamı düzeltiyorum.

Kabul etmek için avuçlarımı açıyorum.

I R A S L A B L I Y S L, R A S S L A B L I Y S L.

R A S L A B L Y U S b kelimesini duyduğumda, bedenimi öylece bırakıyorum.

Sadece duygularımı ve düşüncelerimi bırakıyorum.

Dışarıdaki her şeyi bıraktım ve R A S L A B L I Y S L, R A S S L A B L I Y S L.

Kırmızı rengi görselleştirerek başlıyorum. Bunu benim için kırmızı rengi simgeleyen bir nesne hayal ederek yapıyorum. Bu en güzel, parlak kırmızı rengi görüyorum. Gözlerim kapalı ama bu parlak kırmızı rengi çok net görebiliyorum.

Bu kırmızı renk, fiziksel rahatlamamın rengidir.

Ne zaman kırmızı rengi görselleştirsem, vücudum ayak parmak uçlarımdan başımın tepesine kadar gevşer.

Vücudumu rahatlatmak için tek yapmam gereken ilgi merkezini başımın üstüne yerleştirmek.

Şimdi başımın tepesine odaklanıyorum, huzur ve dinginlik hissediyorum.

Ve bu gevşeme durumuna yukarıdan aşağıya doğru başlıyorum.

Dikkatimi alnıma yöneltiyorum ve alın kaslarının yavaş yavaş gevşediğini hissediyorum.

Alnında huzur hissediyorum.

Sonra dikkatimi gözlere, özellikle de göz çevresindeki kaslara kaydırıyorum. Rahatlamış, huzurlu hissetmelerine izin verdim. Artık gözlerim rahatlamış gibi hissediyorum. Rahatlar, rahatlar.

Gözlerden dikkatimi yüzün diğer bölgelerine kaydırıyorum: burun, yanaklar, kulaklar.

Ve tüm yüzümü gevşetiyorum. Ağzım, burnum dahil yüzümün her yerinde huzur hissediyorum.

Dudaklarımı biraz hareket ettirerek yüzümdeki son gerginliği de attığımı hissediyorum.

Hafif ve sakin hissediyorum.

Artık tüm yüzümün tam ve mutlak bir huzura ve gevşemeye ulaştığını hissediyorum.

Aşağıya iniyorum ve boynumun tüm kaslarının nasıl gevşediğini hissediyorum.

Boynumun nasıl huzur ve sıcaklıkla dolduğunu hissediyorum ve başın hafif sağa ve sola hareketleriyle boynumun tamamen gevşemesini sağlıyorum.

Boynum ve başım tamamen gevşemiş durumda.

Dikkatimi omuzlarıma verdim ve birkaç hafif hareketle boyun kaslarımı daha önce hissettiğim gerginlikten kurtardım.

Omuzlarım tamamen rahat. Kolay ve rahattırlar.

Dikkatimi akciğerlerin olduğu göğüs bölgesine verdim.

Artık nefes alma sürecinin tamamen farkındayım, havanın akciğerlere nasıl girip onları genişlettiğini hissedebiliyorum.

Nefesimi, nasıl nefes aldığımın farkında olmaya yönlendiriyorum.

Nefes alma sürecinin tamamen farkındayım ve nefes alıp verişimi, nefes alışımı ve nefes alışımı, nefes alışımı ve nefes alışımı izliyorum. Ciğerlerim artık tamamen gevşedi.

Ve varlığımın merkezine yaklaşıyorum.

Dikkatimi midemdeki bölgeye ve orada bulunan tüm organlara kaydırıyorum.

Vücudumun tüm bu bölgesini tam ve mutlak bir rahatlama durumuna getiriyorum.

Şimdi dikkatimi cinsel organlarımın olduğu alt karın bölgesine çeviriyorum ve onların gevşeme, sıcaklık ve hafiflik durumuna ulaşmalarına izin veriyorum.

Kalçamı gevşetiyorum.

Dizlerimi gevşetiyorum. Diz çevresindeki tüm kaslar gevşiyor, huzurun bu bölgeye yayıldığını hissedebiliyorum. Dikkatimi alt bacak bölgesine yöneltiyorum ve alt bacak bölgesindeki gerginliği, sıkılığı serbest bırakıyorum.

Kaval kemikleri artık gevşemiş, rahatlamış, dinlenmiş durumda.

Dikkatimi ayak bölgesine, topuklara, tabanlara, parmaklara kaydırıyorum. Gevşeme, topuklar, ayak tabanları, parmaklar, huzur, sıcaklık ve hafiflik hissetmeye başlar.

Ve tüm vücudum artık tamamen rahatlamış durumda. Tüm vücudun gevşediğinde ne harika bir durum, vücudunun tamamen gevşediğini hissetmek ne harika!

Vücudum tamamen rahat.

Kırmızının fiziksel rahatlamamın rengi olduğunu hatırlıyorum ve bundan sonra ne zaman kırmızıyı hayal etsem, vücudumu tepeden tırnağa gevşeteceğim.

Bunun için yapılması gereken tek şey kırmızı rengi hayal etmektir. Ve bunu hayal ettiğimde, vücudum başımın tepesinden parmak uçlarıma kadar gevşeyecek.

O an gevşerim, bedenimi dinlendirip gevşer, gevşerim...

Gözlerimi kapalı tutuyorum ve turuncu rengini ve zihnimin turuncuyla ilişkilendirdiği çiçeği, saf turuncuyu gözümün önüne getiriyorum.

Ve şimdi tek görebildiğim, duygularımı, duygularımı, arzularımı temsil eden turuncu renk.

Şimdi iç gözümün önünde gördüğüm tek şey düz bir turuncu renk.

Turuncu hissediyorum, turuncu hissediyorum.

Bu enerji verici, hayati turuncu rengin bir parçası oluyorum.

Ve şimdi istediğim şey duygularımı sakinleştirmek, arzularımı sakinleştirmek.

Bunu yapabilmek için en yüksek olanı düşünmem, en yüksek duyguyu hissetmem, sadece bende doğabilecek en yüksek arzuyu düşünmem gerekiyor.

Kendim ve yakınlarım, hayatta beni çevreleyen tüm insanlar için ne dileyebilirim?

Kendim için dilediğimi insanlara ve dolayısıyla kendime en iyi şekilde hissederek ve dileyerek verebileceğimi biliyorum.

Ve şu anda dikkatimi kendimden diğer insanlara, etrafımı saranlara kaydırarak kendime ve diğer insanlara yardım edeceğim.

Duygularımın ve arzularımın - içimde yaşayanların - nasıl sakin ve huzurlu hale geldiğini hissediyorum.

Artık özgür hissediyorum çünkü duygularımı ve arzularımı bırakıyorum. Gitmelerine izin verdim ve hepsi bu.

Turuncunun duygularımı kontrol etme rengi olduğunu hatırlıyorum.

Ve bundan sonra, turuncu rengi her hayal ettiğimde, duygularımı ve duygularımı serbest bırakacağım.

Ve isteyeceğim tek şey, başkaları ve dolayısıyla benim için iyi olacak olan şey.

Gözlerimi kapalı tutuyorum ve gökkuşağının bir sonraki rengine geçiyorum.

Sarıdır, aklın rengidir.

Aklımda sarı rengi temsil eden bir çiçek hayal ederek sarı rengi hayal ediyorum. Güneşi gerçek sarının sembolü olarak hayal ediyorum.

Ve şimdi tek istediğim doğal, gerçek, sarı rengi görmek. Sarı, zihnimi, içsel "güneşimi", solar pleksusumu, varlığımın merkezini temsil eder.

Ve şimdi tek istediğim zihnimi sakinleştirmek, onu bir rahatlama ve huzur durumuna getirmek.

Kendimi doğada bir yerde hayal etmek istiyorum. Bu odada olduğumu biliyorum ama zihinsel olarak kendimi doğaya aktarabiliyorum.

Artık doğadaki aziz köşemi seçiyorum.

Bu yerin benim için özel bir anlamı var. Bu yerde kendimi doğanın güçleriyle çevreliyorum. Ben varlığımın merkezindeyim.

Burayı huzurlu kılan doğa güçlerinin bana yayılmasına izin veriyorum. Böylece zihnim rahatlıyor ve sakinleşiyor.

Tüm duygularımın tam güçle çalışmasına izin veriyorum. Doğada beni çevreleyen her şeyi görüyorum. Muhteşem bir doğa senfonisi oluşturan tüm bu sesleri duyuyorum. Ayrıca havayı dolduran kokuları, burayı özellikle hayat veren bir hassasiyetle kokluyorum.

Nefes alıyorum ve nefes alıp vermemle beni çevreleyen ve içime işleyen tüm o harika güzellikle bir oluyorum. Çevremdeki doğanın hareketini de hissediyorum.

Hatta etrafımı saran şeylere uzanıp dokunabilirim.

Aslında, doğada etrafımda olup biten her şeyi ne kadar çok fark edersem, etrafımı saran her şeyle o kadar bütünleşiyorum ve zihnim o kadar rahatlıyor ve sakinleşiyor.

Tüm dikkatimi doğanın bu köşesinde beni çevreleyen şeylere yönlendiriyorum. Zihnimin sakinleştiğini görüyorum. Düşünce hızı yavaşlar.

Zihnim, beni dört bir yandan saran doğanın duygusuna hisler aracılığıyla bağlanırken neredeyse çalışmayı bırakıyor. Yalnızca doğanın bana verdiği her şeyi tam olarak deneyimlemek için dahil edilmiştir. Akıl donar.

Zihin şimdi olduğu gibi gevşediğinde ne harika bir duygu!

Daha önce hiç olmadığı kadar, kendi içinde bir denge bulmayı, faaliyetlerinde altın ortayı bulmayı amaçlayarak kendi içine odaklanır.

Sarının zihinsel rahatlama rengim olduğunu hatırlıyorum ve bundan sonra, sarı rengi hayal ettiğim anda, şimdi yaptığım gibi, zihnimi ikincil, faydasız ve zararsız her şeyden otomatik olarak kurtaracağım. Kafamın dinlenmesine izin verdim.

Kendimi kaynaklarıma odaklamaya devam ediyorum ve gökkuşağının bir sonraki rengine geçiyorum. Bu yeşil. Ve çimenlerin ve yaprakların saf yeşil, zengin rengini hayal ediyorum.

Tek gördüğüm yeşil.

Yeşil dünyanın rengidir. Yeşil rengi görselleştirerek, içimdeki ve etrafımdaki dünyayı deneyimlemeye başlayabilirim.

Ve şimdi, fiziksel bedenimin gevşemesini sağladığımda, duygularımı uyumlu hale getirdiğimde, zihnimi sakinleştirdiğimde, kendimin algılanamaz bir ruhsal parçasına giriyorum - bir huzur ve sükunet durumuna. Bir barış ve sükunet durumuna giriyorum, kendimin o kısmına, dünyanın yaşadığı duruma giriyorum.

Artık bedenimi, duygularımı ve zihnimi tamamen kontrol edebildiğime göre, içimdeki dünyayı serbest bırakabiliyorum. Kapı açık ve varlığımın tam merkezinden sürekli bir barış akışı benden dışarı akmaya başlıyor, beni çevreleyen her şeye, var olan her şeyde huzurun varlığının sakin, sürekli bir akışıyla akıyor.

Giderek daha çok dünyanın kaynağı oluyorum. Enerjiyi diğer insanlara aktarıyorum ve bu sayede giderek daha huzurlu oluyorum.

Ve diğer insanların barışa, sükunete, barışa ulaşmasına izin verdikçe, insanlık denen şeyin bir parçası oluyorum.

Yeşilin dünyanın rengi olduğunu hatırlıyorum. Denge ve uyum durumuna ulaşmaya yardımcı olur.

Ve bundan sonra ne zaman yeşili hayal etsem, kendimle ve dünyayla bu barış ve uyum halini hissedebileceğim.

Gözlerimi kapalı tutuyorum ve gökkuşağının bir sonraki rengine geçiyorum.

Bu mavi. Dünya denen bu gezegeni çevreleyen berrak gökyüzünün rengi olan saf maviyi hayal ediyorum.

Mavi aşkın rengidir ve aşk dünyayı her gün yeniden var olmaya ve yeniden doğmaya devam ettirir.

Mavi bir renk görüyorum, içimi dolduruyor, mavi titreşimler hissetmeye başlıyorum.

Artık tamamen sevgi dolu ve kibarım ve bu durum beni terk etmediği için, bu sevgi enerjisini içten dışa salıverebilirim.

Aşkın beni ele geçirdiğini hissediyorum. Sevginin benden nasıl akmaya başladığını hissediyorum ve bu akış vücudumun her hücresinden geçiyor, böylece sevgim etrafımı saran herkese, sadece Dünya'daki varlıklarıyla hayatımı etkileyen herkese dokunabiliyor.

Dünyada var olan tüm güçlerin, enerjilerin en büyüğünün özgürce ve kolayca akmasına izin veriyorum, çünkü bu sevgiyi ne kadar çok verirsem, o kadar çok içimde olacak, tıpkı bir kaynaktaki en saf mavi su gibi. çok ve sık - o zaman böyle bir kaynak çamurla büyüyemez.

Verdiğimde ne kadar sevindiğimi hissederek, pişmanlık duymadan, keyifle ve huzurla sevgiyi vermeye devam ediyorum.

Mavinin aşkla ilişkilendirildiğini hatırlıyorum. Ve bundan sonra mavi rengi hayal ettiğimde kalbimde ve zihnimde aşk yükselecek.

Sevgiyle dolu hissedeceğim.

Gökkuşağının renklerini takip etmeye devam ederken, zihnimde saf doymuş leylakla ilişkilendirilen çiçeği hayal ederek leylak rengine geçiyorum.

Ve şimdi zengin bir leylak rengi görüyorum ve şimdi tek gördüğüm bu.

Ve tek arzum sadece leylak rengiyle bütünleşebilmek.

Ve şimdi varlığımdan fışkıran enerji ve sevgi hareketleri, beni kendi içimde hiç şüphelenmediğim derinlikleri keşfetme arzusuna odaklıyor.

Bakışlarımı içe çevirerek, kendimin en içteki yanlarını kavradım.

Her şeyin başladığı o anlaşılması zor, tüm kutsal yerlerin en kutsalına yaklaşıyorum.

Çünkü her şey bende doğar.

Kendimle bir oluyorum, kendime odaklanıyorum ve kendimle ve tüm içsel güçlerle bağlantı kuruyorum.

Leylağı kararlılıkla ilişkilendirdiğimi hatırlıyorum.

Ve gelecekte, leylak rengini her hayal ettiğimde, kararlılık ve enerji hissederek, benliğimin derinliklerine koşacağım.

Kendimde ayrılmış yerleri açacağım, denge ve merkezleme bulacağım.

Gözlerimi kapalı tutuyorum ve gökkuşağının bir sonraki rengine geçiyorum.

Ve mor bir renk, zengin bir mor renk.

Aklımda mor renkle ilişkilendirilen bir çiçek hayal ediyorum.

Şimdi, "Ben" in ayrılmış alanını kendimde keşfettikten sonra, varlığımın tüm derinliğini tam olarak hissediyorum.

Yeteneklerimin gerçekleştirilmesinden, kendimi tam olarak ifade etmemden sorumlu olan merkezimin farkındayım.

Morun uyum ve dengeyle, yani iç huzurla ilişkilendirildiğini hatırlıyorum.

Ve sonraki birkaç dakika, sezgilerimin uyanıp harekete geçmesine izin vereceğim bir duraklama olacak.

Ve sessizliği duyarak, bana gelen her şeyi hissetmeme izin vereceğim.

Ve DÜNYA, DÜNYA, DÜNYA.

Duraklat

Şimdi kendimi yavaş yavaş gündelik hayatın dünyasına, sıradan dünyama dönmeye hazırlıyorum.

Dışarıdaki varlığımın merkezinden hareket etmeye başla.

Varlığımın merkezine ulaştığımda, ruhsal olarak arındığımı, yeni düşüncelerle zenginleştiğimi hatırlıyorum.

Ben aşkla suçlanıyorum, benden diğer insanlara dökülen aşk.

Hayatla enerjileniyorum.

Ve ruhum beni nereye götürürse götürsün, beni ne yapmaya çağırıyorsa, artık biliyorum ki merkezlendikten sonra bunu her zamankinden daha iyi yapabilirim.

Varlığımın dengesini buluyorum, içsel ruhsal güçlerin artık benim için erişilebilir olduğunu biliyorum. Bu hayatta benim için her şey mümkün ve oluyor.

Birkaç dakika sonra gözlerimi açacağım.

Ve şimdi gökkuşağının tüm renklerini ters sırayla hayal ediyorum.

Varlığın iç rengiyle başlıyorum - mor.

Sonra mora geçiyorum.

Sonra mavi rengi sunuyorum.

Sonraki sarı.

Turuncu.

Ve son olarak kırmızı.

Tamamen bilinçli hissederek gözlerimi açıyorum.

Hafif ve net hissediyorum.

Sadece yerim."

Çiçek

Elinizde en sevdiğiniz çiçekle meditasyon yapın.

Bu meditasyon, şimdiki hayatınızla ilgili çok önemli bir sorunun cevabını bulmanız gerektiğinde yapılır.

Bu soruyu formüle etmeli ve meditasyon sırasında sürekli kendinize ve çiçeğe sormalısınız.

Bu meditasyonda kullanılan müzik sakin olmalıdır. Melodinin bir flüt üzerinde icra edilmesi arzu edilir.

Çiçeği elinize alın ve kendinize söyleyin veya kasete kaydedilmiş metni dinleyin.

“Huzuru ve sükuneti yaşamak için gözlerimi kapatıyorum.

Serbest enerji akışını desteklemek için omurgamı düzeltiyorum.

Almak için ellerimi açıyorum.

Sahip olduğum her şeyi bırakıp rahatlıyorum.

"Gevşeme" kelimesini her duyduğumda, fiziksel bedenimi, duygularımı ve zihnimi giderek daha fazla uyumlu hale getirebildiğimi görüyorum, öyle ki içsel Benliğimin, varlığımın daha fazla farkına varıyorum.

Gerginliği serbest bırakıyorum ve rahatlıyorum. Rahatlamak.

Gökkuşağının renklerini hayal ediyorum.

Ve ilk renk kırmızı.

Vücudumu baştan ayağa gevşetiyorum.

Tüm kelepçeleri ve gerginlikleri bıraktım.

Rahatlıyorum.

Sonra, turuncu rengi hayal ediyorum.

Duygusal bedenimi dolduran duygularımı serbest bırakıyorum.

sakin hissediyorum

çevremdekilere geçmiş olsun diliyorum

Sonra gökkuşağının renklerinden geçip sarıya geçiyorum.

Zihnimi sakinleştiriyorum, düşüncelerin akışını sakinleştiriyorum.

Kafamın dinlenmesine izin verdim.

Hayal ettiğim bir sonraki renk yeşil.

Huzurun hayatıma girmesine izin veriyorum, huzurlu olmak için kendime izin veriyorum.

Sonra maviye geçiyorum.

Sevginin tüm varlığımı doldurmasına izin veriyorum, sevgiyi içimde hissediyorum.

Aşkın beni doldurduğunu hissediyorum.

Ve sonra bilincimin odağını leylak rengine aktarıyorum.

Leylakların derinliklerine dalıyorum.

İç benliğime iniyorum.

Ve sonra moru hayal ediyorum.

Varlığımın iç noktasıyla bağlantı kuruyorum, sadece varlığımın merkezindeyim.

Huzur hissediyorum, huzur, barış...

Kendimle bir bütünüm ve bu durumda var olan her şeyin odaklandığı bir an hissediyorum.

Böylece "şimdi" anının farkındayım, şimdiki anın farkındalığını hissediyorum.

Bu anı "şimdi" hissediyorum ve hissediyorum.

Varlığımın merkezini - içimdeki "Ben" i hissediyorum ve hissediyorum.

Sakinim, rahatım, huzurluyum.

Birliğimin farkına vardıkça, kendimi bu harika huzur anının huzurunda merkezliyorum.

Barış, barış, barış.

Kendimi merkeze almak ve huzur içinde kalmak için, zihnimde gezegende bir yerde, doğada bir yerde olmayı seçiyorum.

Etrafımı saran her şeyi özümsemek ve algılamak için beş duyumun hepsini kullanıyorum.

Ve beni çevreleyen tüm o harika doğa yaratımlarını görüyorum.

Havayı dolduran yumuşak kokuları kokluyorum.

Burayı dolduran en büyük güzelliği hissediyorum.

Etrafımdaki doğa sanatçısının her anından ve her vuruşundan etkileniyorum.

Her zamankinden daha dengeli, merkezlenmiş oluyorum.

Önümüzdeki birkaç dakika merkezde kalacağım.

Ve bana gelecek her şeyi hissetmek için kendime izin vereceğim.

Barış, barış, barış.

Elimde tuttuğum çiçeğin farkındayım ve hissediyorum.

Gözlerimi açıp çiçeğe bakabilirim ya da sadece ellerimle çiçeği hissedebilirim.

Aklımda, çiçekle bir öğretmen olarak iletişim kuracağım.

Çiçeğime hayatta ne yapmam gerektiğini soracağım.

Yoluna çıkan her şeye açık ol. Onu görebilir veya duyabilirsiniz. Ya da belki sadece hisset. Öyle ya da böyle Çiçeğinizden bir sinyal alacaksınız.

Bu çiçeğin mükemmelliğin kendisi olduğunu unutmayın. Tam ve eksiksiz.

Sadece çiçeğinizle iletişimin tadını çıkarın.

5 dakika ara verin .

Huzur ve sessizlik içinde olmak çok güzel ve güzel.

Çiçekle iletişimin tadını çıkarmaya devam edin.

Çiçeğin size sunduklarına tamamen açık olun.

Barış, barış, barış...

5 dakika ara verin .

Sizleri doğa ile iç içe vakit geçirmeye içtenlikle davet ediyorum.

Çok kısa bir süre sonra çiçeğinizden ayrılmak zorunda kalacaksınız.

Bilgelik aldığımız kaynağa şükretmek her zaman güzel olduğu için çiçeğe teşekkür etmenizi şiddetle tavsiye ederim.

5 dakika ara verin .

Şimdi kendimi yavaş yavaş gündelik hayatın dünyasına, sıradan dünyama dönmeye hazırlıyorum.

Dışarıdaki varlığımın merkezinden hareket etmeye başla.

Varlığımın merkezine geldiğimde, ruhsal olarak arındığımı, yeni düşüncelerle zenginleştiğimi hatırlıyorum.

Ben aşkla suçlanıyorum, benden diğer insanlara dökülen aşk.

Hayatla enerjileniyorum.

Ve ruhum beni nereye götürürse götürsün, beni ne yapmaya çağırıyorsa, artık biliyorum ki merkezlendikten sonra bunu her zamankinden daha iyi yapabilirim.

Varlığımın dengesini buluyorum, içsel ruhsal güçlerin artık benim için erişilebilir olduğunu biliyorum. Bu hayatta benim için her şey mümkün ve oluyor.

Birkaç dakika sonra gözlerimi açacağım.

Ve şimdi gökkuşağının renklerini ters sırayla temsil ediyorum.

Varlığın iç rengiyle başlıyorum - mor.

Sonra mora geçiyorum.

Sonra mavi rengi sunuyorum.

Sonraki sarı.

Turuncu.

Ve son olarak, kırmızı.

Gözlerimi açıyorum, kendimi tamamen bilinçli ve uyanık hissediyorum.

Hafif ve net hissediyorum.

Sadece yerim!"

mavi kapı

Bu meditasyon, bir yaşam yolu seçimiyle ilgili özellikle zor sorunları çözerken veya zor bir durumdan bir çıkış yolu bulmak gerektiğinde gerçekleştirilir.

“Huzuru ve sükuneti yaşamak için gözlerimi kapatıyorum.

Enerjinin serbestçe akmasına izin vermek için omurgamı düzeltiyorum.

Almak için ellerimi açıyorum.

Sahip olduğum her şeyi bırakıp rahatlıyorum.

"Gevşeme" kelimesini her duyduğumda, fiziksel bedenimi, duygularımı ve zihnimi, içsel "ben"imin, özümün daha çok farkına varacak şekilde giderek daha fazla ayarlayabiliyorum.

Gerginliği serbest bırakıyorum ve rahatlıyorum. Rahatlamak.

Gökkuşağının renklerini hayal ediyorum ve ilk renk kırmızı.

Vücudumu baştan ayağa gevşetiyorum.

Tüm kelepçeleri ve gerginlikleri bıraktım.

Rahatlıyorum.

Ve sonra turuncu rengi hayal ediyorum

Duygusal bedenimi dolduran duygularımı serbest bırakıyorum.

sakin hissediyorum

Ve çevremdekilere iyilik diliyorum.

Sonra gökkuşağının renklerinden geçip sarıya geçiyorum.

Zihnimi sakinleştiriyorum, düşüncelerin akışını sakinleştiriyorum.

Hayal ettiğim bir sonraki renk yeşil.

Huzurun hayatıma girmesine izin veriyorum, huzurlu olmak için kendime izin veriyorum.

Maviye geçiyorum.

Sevginin tüm varlığımı doldurmasına izin veriyorum, sevgiyi içimde hissediyorum.

Aşkın beni doldurduğunu hissediyorum.

Sonra, bilincimin odağını leylak rengine aktarıyorum.

Leylakların derinliklerine dalıyorum.

İç benliğime yaklaşıyorum.

Mor hayal ediyorum

Varlığımın merkeziyle bağlantı kuruyorum, sadece varlığımın merkezindeyim.

Huzur hissediyorum, huzur, barış

Kendimle birim ve bu durumda olan her şeyin odaklandığı bir an hissediyorum.

Burada ve şimdinin farkına varıyorum, şimdiki anın farkındalığını hissediyorum.

Bu anı burada ve şimdi hissediyorum ve hissediyorum.

Varlığımın merkezinin içsel "Ben"imle nasıl birleştiğini hissediyorum ve hissediyorum.

Sakinim, rahatım, huzurluyum.

Birliğimin farkındayım. Bu muhteşem huzur anının ortasındayım.

Barış, barış, barış.

Zihinsel olarak dünyadaki en sevdiğim yere, doğaya, ziyaret etmeyi sevdiğim ya da sadece ziyaret etmeyi hayal ettiğim yere taşınıyorum.

Burayı tam olarak algılayabilmek için 5 duyumu da kullanıyorum . Çevremde olup biten her şeyi duyuyorum, görüyorum, hissediyorum. Renklerin ve gölgelerin tüm zenginliğini, doğanın tüm parlaklığını ve güzelliğini tam olarak hissediyorum.

Renklerin cümbüşüne eşlik eden tüm sesleri duyuyorum ve seslerin melodisi burayı daha da güzelleştiriyor.

Etrafımdaki havaya yayılan nazik, ince kokular hissediyorum.

Doğayı dolduran her şeyin güzelliğini tadıyorum artık.

Doğa ile birlik, içimdeki "Ben" ile daha derinden bağlantı kurmama, iç merkezimle daha önce hiç olmadığı kadar birleşmeme yardımcı oluyor.

Ve önümüzdeki birkaç dakika kendimle yalnız kalacağım. Gelecek olan her şeyi hissetmek için kendime izin vereceğim.

DÜNYA, DÜNYA, DÜNYA.

Beni her yönden çevreleyen doğanın en sevdiğim köşesini çok dikkatli bir şekilde inceliyorum, inceliyorum.

Ve bu yerin tüm detaylarını dikkatlice inceledikten sonra, My Holy of Holys'i yaratmak için tenha bir köşe seçiyorum.

Manevi Benliğimle temas halinde olabileceğim ve iletişim kurabileceğim yer.

Ruhumun ve Tanrı'nın varlığının içimde dinlendiği yer.

Şimdi sahip olduğum zamanı Kutsallar Kutsalımı yaratmak için kullanıyorum.

Burayı seçtikten sonra, ÖZEL BİR YER yaratmaya hazırım - İPUÇLARININ KUTSAL KESİMİ

Olmasını istediğim gibi yaratacağım.

Her zaman içimde derinlerde olacak.

Burayı geniş ya da küçük, rahat yapabilirim.

Bana en uygun boyut olacak.

İlk önce mavi renkli bir kapı oluşturmam gerekiyor.

Bu kapı benim sevdiğim gibi olacak.

Şekli, boyutları, oymaların veya diğer süslemelerin varlığı veya yokluğu benim zevkime bağlı olacaktır.

Mavi rengi hayal ediyorum, tam da bana en büyük haz ve zevki veren gölge.

Bu mavi kapı, İPUÇLARI KUTSALLARIMA gireceğim kapıdır.

Ve şimdi zihnimde yavaş yavaş bu mavi kapıyı oluşturuyorum.

Sonra, mavi Aşk kapımı açacağım bir anahtar yaratmam gerekiyor.

Bu anahtar sarı altından yapılacak.

Bu anahtara o eşsiz, kendine özgü biçimini istediğim gibi veriyorum.Sarı renk benim zihinsel yeteneklerimi, zihinsel niyetlerimi temsil ediyor.

Altın anahtar, bilge kalarak mavi kapımdan geçmemi sağlayacak araç olacak.

Mavi ve sarı renkleri karıştırırsanız, yeni bir renk elde edersiniz - barışı simgeleyen yeşil.

Sarı tuşla İPUÇLARI KUTSALLARIMIN mavi kapısını açabiliyorum.

Ve sakin ve huzurlu bir duruma girin.

Şu anda bu anahtarı oluşturmaya hazırım.

Yavaş ama emin adımlarla bu altın anahtarı hayal gücümde yaratıyorum.

Şimdi onu herhangi bir yere yerleştirebilirim.

Yakındaki bir ağacın dalına asabilirim.

Onu bir kayanın altına koyabilirim.

cebime koyabilirim.

Onu istediğim yere koyabilirim.

Ve şimdi, bu kapıdan girmeden önce, KUTSAL KUTSAL'a girmeden önce bedenimi, duygularımı, zihnimi terk etmem gerektiğini hatırlatacak bir işlem yapmam gerekiyor.

Belirli bir karakter kullanacağım.

Gökkuşağının üç rengini hatırlayacağım:

kırmızı fiziksel bedenin rengidir,

turuncu duygusal bedenin rengi, sarı ise entelektüel bedenin rengidir.

Şimdi kullanacağım bana uygun olan sembolü seçiyorum.

Örneğin kırmızı, turuncu ve sarıyı birleştiren kıyafetler kullanabilirim.

Belki bir atkı, belki bir şapka, belki de bu renklere boyanmış bir araba. Her şey sembol olarak kullanılabilir.

Ve şimdi fiziksel, duygusal ve entelektüel bedenin sembollerini yaratma sürecini tamamlamamı sağlayacak kısa bir ara vereceğim.

Ve şimdi yapmaya başlıyorum.

2 dakika ara verin .

Ve şimdi bu çalışmayı tamamladım ve KUTSALLARIMA girmeye hazırım.

girişe gidiyorum

Altın anahtarımı alıp mavi kapının anahtar deliğine soktum.

Yavaşça anahtarı çeviriyorum ve fiziksel, duygusal ve zihinsel bedenlerimi geride bıraktığımdan emin olmak için arkama bakıyorum.

Ve şimdi mavi kapıyı sonuna kadar açıyorum.

Eşiği aşıp mavi kapıyı arkamdan kapatıyorum.

Ve şimdi mantramı kullanmaya hazırlanıyorum.

Onun yardımıyla zihnimi meşgul edeceğim.

Bu da, öz benliğimin içsel sinyallerini almaya kendimi açmamı sağlayacak. Hayatımı nasıl daha zengin ve daha başarılı hale getireceğimi öğreniyorum.

Belirli duygu ve duyumları ya duyacağım, göreceğim ya da sadece deneyimleyeceğim.

Bu duyumlardan herhangi biri bana ne yapmam gerektiğini, ne yapmam gerektiğini söyleyecektir.

Ve içimdeki "Ben" in bu sinyallerini memnuniyetle kabul edeceğim.

Kabul edeceğim, herhangi bir talimatı hemen kabul edeceğim ve sesleri tekrarlayacağım:

SOO - HAM (yüksek sesle veya nefesin ritminde kendi kendinize tekrarlayın, gönderileni kabul edin) SOO - HAM SOO - HAM SOO - HAM SOO - HAM SOO - HAM SOO - HAM SOO - HAM SOO - HAM SOO - HAM SOO - HAM SOO - HAM SOO - HAM SOO - HAM SOO - HAM SOO - HAM SOO - HAM SOO - HAM SOO - HAM SOO - HAM SOO - HAM SOO - HAM SOO - HAM SOO - HAM SOO - HAM SOO - HAM SOO - HAM SOO - HAM SOO - HAM SOO - HAM SOO - HAM SOO - HAM SOO - HAM SOO - HAM SOO - HAM.

(10 dakika)

Tekrar dışarı çıkıyorum, fiziksel bedenime dönüyorum ve mavi kapıyı arkamdan kapatıyorum.

Altın anahtarı sadece benim bildiğim bir yere koydum.

Şimdi kendimi yavaş yavaş gündelik hayatın dünyasına, sıradan dünyama dönmeye hazırlıyorum.

Dışarıdaki varlığımın merkezinden hareket etmeye başla.

Varlığımın merkezine ulaştığımda, ruhsal olarak arındığımı, yeni düşüncelerle zenginleştiğimi hatırlıyorum.

Ben aşkla suçlanıyorum, benden diğer insanlara dökülen aşk.

Hayatla enerjileniyorum.

Ve ruhum beni nereye götürürse götürsün, beni ne yapmaya çağırıyorsa, artık biliyorum ki merkezlendikten sonra bunu her zamankinden daha iyi yapabilirim.

Varlığımın dengesini buluyorum, içsel ruhsal güçlerin artık benim için erişilebilir olduğunu biliyorum. Bu hayatta benim için her şey mümkün ve oluyor.

Birkaç dakika sonra gözlerimi açacağım.

Ve şimdi gökkuşağının renklerini ters sırayla temsil ediyorum.

Varlığın iç rengiyle başlıyorum - mor.

Sonra mora geçiyorum.

Sonra mavi rengi hayal ediyorum.

Sonraki sarı.

Turuncu.

Ve son olarak kırmızı.

Gözlerimi açıyorum, kendimi tamamen bilinçli ve uyanık hissediyorum.

Hafif ve net hissediyorum.

Sadece yerim!"

Ek 3.
Bağımlılık Geçmişi

•     Çocukluğunuzdaki kimyasal bağımlılık

Hem yakın hem de uzak akrabalarınızın erken çocukluk döneminde alkole nasıl davrandığını hatırlayın.

Çocukken alkol veya uyuşturucu denediniz mi?

•     İlk ve orta öğretim yıllarında kimyasal bağımlılık

Yakınlarınızın alkol ve uyuşturucuya karşı tutumlarının ve bunları kullanma alışkanlıklarının nasıl değiştiğini açıklayınız.

Hayatınızın bu döneminde hiç alkol ve/veya uyuşturucu kullandınız mı?

•     Lisede kimyasal bağımlılık

Lisedeyken alkol veya uyuşturucu kullanmak konusunda nasıl hissettiğinizi açıklayın.

Ne kadar kullandın?

Bu ne sıklıkla oldu?

Alkol veya uyuşturucu, ayıkken yapamadığınız neyi yapmanıza izin verdi?

Ayıkken böyle olamadan alkol ya da uyuşturucu kullandığında nasıl oldun?

Sonuçları nelerdi?

•     Bir teknik okulda, kolejde veya enstitüde ileri eğitim döneminde kimyasal bağımlılık

Bu dönemde alkol veya uyuşturucu ile ilişkinizin nasıl olduğunu açıklayın.

Ne kadar kullandın?

Bu ne sıklıkla oldu?

Alkol veya uyuşturucu, ayık olamayacak kadar ne yapmanıza veya olmanıza izin verdi?

Alkol veya uyuşturucu, ayıkken yapmayı veya hissetmeyi bırakamadığınız neyi yapmayı veya hissetmeyi DURDURMAnıza izin verdi?

Sonuçları nelerdi?

•     Askerlik sırasında kimyasal madde bağımlılığı

Askerdeyken alkol veya uyuşturucu kullanımınızı açıklayın.

Ne kadar kullandın?

Bu ne sıklıkla oldu?

Alkol veya uyuşturucu, ayıkken yapamayacağınız neyi yapmanıza veya olmanıza izin verdi?

Alkol veya uyuşturucu, ayıkken yapmayı veya hissetmeyi bırakamadığınız neyi yapmayı veya hissetmeyi DURDURMAnıza izin verdi?

Sonuçları nelerdi?

•     Kimyasal bağımlılığın işinize etkisi

Alkol veya uyuşturucunun işiniz üzerindeki etkisini açıklayın.

Ne kadar kullandın?

Bu ne sıklıkla oldu?

Alkol veya uyuşturucu, ayıkken yapamadığınız neyi yapmanıza veya işte olmanıza izin verdi?

Alkol veya uyuşturucu, çalışırken ayıkken yapmayı veya hissetmeyi bırakamadığınız neyi yapmayı veya hissetmeyi DURDURMAnıza izin verdi?

Sonuçları nelerdi?

•     Kimyasal bağımlılığın insanlarla ilişkileriniz üzerindeki etkisi

Alkol veya uyuşturucu kullanımının başkalarıyla olan ilişkileriniz üzerindeki etkisini tanımlayın.

Alkol veya uyuşturucu, yakınlığınızı, ayıkken yapamayacağınız şeyleri yapmanıza ve ayık olamayacakmış gibi hissetmenize izin verecek şekilde etkiledi mi?

Alkol veya uyuşturucu, yapmak istemediğiniz bir şeyi yapmayı DURDURDU mu veya olmak istemediğiniz ama ayıkken yapmakta zorlandığınız gibi hissetmeyi bıraktı mı?

Sonuçları nelerdi?

Son olarak aşağıdaki soruları cevaplayınız

Alkolün veya uyuşturucuların yapmak istediğim şeyi yapmama veya olmak istediğim kişi olmama yardım ettiğine kendimi ikna etmek için hangi argümanları kullandım?

Alkol veya uyuşturucuların beladan kaçınmama veya sorunlarla başa çıkmama yardımcı olduğuna kendimi ikna etmek için hangi argümanları kullandım?

Ek 4

kurtarma planı

(1. ay)

Bu gelişmeyi doldururken, sizinle ilgili belirli noktaları belirtin. Güvenliğinizi sağlamak için hangi özel eylemleri gerçekleştirmeyi planladığınızı açıklayın.

Bölüm 1. Güvenlik Sınırları

1)    bölgesel sınırlar: tüketimi kışkırtan evin dışındaki yerler (eğlence yerleri, puanlar, hareket yolları, eski çevre ile en olası toplantıların yerleri), apartmandaki yerler;

2)    alkol veya uyuşturucu kullanımını hatırlatan şeyler (nesneler): para, giysi, ses / video kayıtları, "mutfak";

3)    toplumsal sınırlar: tüketimi kışkırtan kişiler (kim, nerede, hangi koşullar altında): satıcılar, içki refakatçileri. Duygusal rahatlığı ihlal eden kişiler: aile üyeleri, akrabalar, alacaklılar, eski rehabilite ediciler, iş ortakları vb.;

4)    kullanımı kışkırtan eylemler (davranışlar): telefon görüşmeleri, randevular, biriyle zaman geçirmek (özellikle), ses kayıtları dinlemek, video klipleri izlemek, filmler, diğer ritüel faaliyetler, rastgele cinsel ilişkiler, alkol ve psikoaktif ilaçlar kullanmak, gece nöbetleri , ihlaller rejim, hayatın gelişigüzelliği, deneyler, eski para kazanma yolları, davranış bağımlılığı;

5)    Tahrik edici duygusal durumlar: hareketsizlik, can sıkıntısı, melankoli, yalnızlık, kaygı, takıntılı otomatik düşünceler, depresyon, stres, sinirlilik. Diğer güçlü deneyimler: neşe, zevk, öfori, coşku, duygusal bağımlılık, aşık olmak. Güçlü durumlar: boyun eğme, sorumsuzluk, inatçılık, aldatma, saldırganlık;

6)    kışkırtıcı yaşam felsefesi: özgüven, iddiaları abartma, mükemmellik çabası, hayata küskünlük, intikam, başarısızlık korkusu, insanlar ve olaylar üzerinde tam kontrol çabası, aşırı saflık, aşırı şüphe.

Bölüm 2. Yaşam tarzı müdahaleleri

İlk günün hedeflerini olabildiğince ayrıntılı olarak formüle edin ve yazın - bunlardan en az üç tane olmalıdır. Taburenin devrilmediğinden emin olun. Bir ana hedef seçin ve diğer hedeflerin bununla nasıl ilişkili olduğunu görün. Hedefler belirlerken, ayıklığın, yani uyuşturucu ve / veya alkol kullanmamanın sağlığınızın temeli olduğunu unutmayın ve bu her şeyden önce, çünkü sağlığınız olduğunda her şey satın alınabilir.

10 tane olmalıdır ), ana olanları sıralayın ve belirleyin (bir hafta için plan yapmak zorsa, 2-3 gün için plan yapın; bir psikologdan veya sponsordan yardım isteyin) ). İkincil hedeflere ulaşmanın, ana hedeflere ulaşılmasını engellemediğinden emin olun.

Ayıklığı korumaya yönelik önlemlerin üç yönde gerçekleştirilmesi gerekir: ayıklığa özen, kişinin iç huzuru ve sevdiklerinin iç huzuru için. Belirli eylemleri yazmayı unutmayın. Amaç ve hedefleri üç gruba ayırın: kendime, akrabalarıma ve genel olarak akrabalarıma karşı görevlerim.

Fiziksel, ruhsal ve sosyal yönlerden kendinize bakmak:

Sevdiklerinize fiziksel, ruhsal ve sosyal yönlerden bakmak:

Aile (dar ve geniş anlamda), ev işleri:

İş:

10 tane olmalı ), onları sıralayın ve ana olanları belirleyin, ilk haftanın hedefleriyle nasıl ilişkili olduğuna dikkat edin (bunları aynı şekilde yazın) ilk haftadaki gibi).

Üçüncü ve dördüncü haftalar için hedefleri yazın (bu durumda hedefler daha az spesifik olabilir).

Bilgilendirilmiş Seçim Programı.
(sigarayı bırakmak isteyenler için)

Hedef: En az stresle sürekli sigarayı bırakmak Hedefler:

7)           eylemlerine karşı bilinçli bir tutum oluşturmak;

8)           sigarayı bırakma döneminde psiko-duygusal durumun normalleşmesi;

9)           ısrarla sigarayı bırakmak için koşullar yaratmak;

10)  başlangıçtaki duygusal durumdan bağımsız olarak seçiminizi yönetme becerilerinin geliştirilmesi.

Program, esas olarak kendi güçlerine güvenerek sorunlarını kendi başlarına çözmeye çalışan kişiler için tasarlanmıştır.

Programın süresi 3 ila 6 hafta arasındadır.

Sigara sosyal bağımlılıktan sonra en sık görülen bağımlılıklardan biridir.

Her gün çok sayıda sigara tiryakisi sigarayı bırakmaya başlıyor.

Bu yüzden bu kitapta sigarayı bırakmaya yardımcı olacak bir program yayınlamayı seçtim.

Ana Dönem

ilk adım, hedefi anlamaktır: neden sigarayı bırakıyorsunuz?

"Hedef bir kaynaktır" bölümünde bundan çok bahsettik.

Hedefin doğru formülasyonu ile ilk aşamada çok az sorun çıkacaktır.

Sigara içenler için hedefin formülasyonu, özellikle hedefin pozitifliği açısından biraz zordur. Alkolikler için pozitif hedef basitçe ayık olmak şeklinde formüle edilirse, aşırı kilolu insanlar için pozitif hedef de oldukça basittir - belirli bir boyuta sahip olmak, dengeli beslenmek vb. . Bu durumda sigarayı bırakmanız sonucunda neler elde edeceğinize bakmalısınız. Bazıları için bu sağlıklı akciğerlerdir, diğerleri için bacaklarını kurtarmak için bir fırsattır (atardamar hastalıklarının bir sonucu olarak, sigara içenler bacakların kangrenine ve bacaklarının kesilmesine neden olan hastalıklardan muzdariptir), diğerleri için bu bir fırsattır. bilin: hamilelik daha uygun koşullarda gerçekleşecek ve çocuğunuzun pasif içicilikten kaçınmasına yardımcı olacaksınız; dördüncüsü, sigarayı bırakmak aile ilişkilerini iyileştirmektir. Özellikle zor olduğunda, sigara içmenin doğası gereği alkolizm ve uyuşturucu bağımlılığı ile aynı şey olduğuna dikkat etmenizi öneririm, o zaman sigarayı bırakmanın amacı, sigara konusunda ayıklık olacaktır.

Bir hedefiniz olduğunda, devam edebilirsiniz.

Sürecin ikinci adımı , bilinçli sigara içme sürecidir .

Bu aşamada sigara içme süreci bilinçli kontrol altına alınır.

Bu oldukça basit bir şekilde yapılır. Sigara içmeden önce kendinize sigarayı bırakıp daha sonra içip içemeyeceğinizi sorun.

Bu dönemde en önemli şey, belirli bir süre belirtmeden "Daha sonra sigara içebilir miyim?" formülünü kullanmaktır. .

Aşamanın sonuçları: içilen sigara sayısında keskin bir azalma ve daha da önemlisi sigara içme refleksinin yok edilmesi.

Ardından, sigara içme farkındalığı sürecini güçlendirmelisiniz, bunun için her sigarayı içtiğinizde neden sigara içmeniz gerektiğini, sigara içme sürecinde ne elde etmek istediğinizi netleştirmelisiniz.

Bu aşama en zor olanıdır, çünkü çoğu zaman kendi kendini gözlemleme deneyimi olmayan hastalar, gerçek nedeni şu tür açıklamalarla değiştirerek sigara içmenin hedeflerini net bir şekilde formüle edemezler: sadece istiyorlar, alışkanlığı seviyorlar, süreci seviyorlar. Ancak böyle bir cevap doğru olamaz çünkü kişi prensip olarak kendi zararına hareket etmez. Mayakovsky ayrıca şunları yazdı: "Yıldızlar yanıyorsa, birinin buna ihtiyacı var demektir."

Kendine karşı düşünceli ve özenli bir tavırla, belirli bir kişi için sigara içmenin gerçek nedenleri hızla ortaya çıkar.

Sigara içmenin en yaygın nedenleri:

stresin bir sonucu olarak gerginliği azaltırım ;

doldururum (kendinizle ve düşüncelerinizle yalnız kalamama nedeniyle kaygıyı da gideririm);

zor bir görevi düşünmek veya bir şeyden diğerine geçmek için ayar yapıyorum ;

rahatlıyorum .

Yemekten sonra sigara içme isteği ayrıdır, bu durumda sigara içme isteği psikolojik değil fizyolojiktir. Ve bol gıda sürecinde, sözde zevk hormonlarının dengesinde keskin bir değişiklikle açıklanır.

Kalan sigaraların her birini içme nedenini netleştirdikten sonra bir sonraki adıma geçebilirsiniz.

Bilinçli değiştirme aşaması

Sigara içmekten başka bir şey yapmaya geçiş, egzersiz yoluyla veya sadece yavaş yudumlarla bir bardak soğuk su içerek yapılabilir.

Çeşitli meditasyon seçeneklerini kullanarak yeni bir işe uyum sağlayabilir, sörfün sesini veya ormanın seslerini dinleyebilirsiniz.

Sırada, trafik sıkışıklığında veya sadece bir otobüs durağında ulaşımı beklerken, bir toplantının başlamasını beklerken vs. yapabileceğiniz bir şeyler bulun.

Sigara içme nedenleri arasında "şirket için" sigara içmek ve alkol kullanımının neden olduğu sigara içmek oldukça önemli bir yer tutmaktadır.

Bu tür güdüler keşfedildiğinde, sigara içen meslektaşlarınız veya sevdiklerinizle nasıl iletişim kuracağınızı veya içki içenlerin yanında nasıl davranacağınızı ciddi olarak düşünmelisiniz veya belki de böyle bir iletişime veya bu kadeh şaraba ihtiyacınız olup olmadığını düşünmelisiniz.

Belki de gerçekten sorun yaratabilecek tek şey yemek yedikten sonra sigara içmektir çünkü bu durumda psikolojik bir bileşen yoktur ve bu tekniği kullanarak bir alternatif bulmak imkansız olacaktır. Ancak yemekten sonra sakin bir ortamda bir bardak su içerseniz bu sorun oldukça kolay bir şekilde çözülür.

Ancak yemekten sonraki arzunun ne zaman daha güçlü veya daha zayıf olduğunu analiz edersek, aşırı yemek yeme veya açlık durumunda sigara içme isteğinin arttığını fark edeceğiz. Bu nedenle, yeterli miktarlarda düzenli ve doğru beslenme bu sorunu çözebilir.

Bu noktada sigarayı tamamen bırakma kararı alın.

Aynı zamanda, sigara içme arzusunun ne zaman yeniden ortaya çıktığını, sigara içmenin amacını, istediğinizi tatmin etmenin bir yolunu bularak, eylemlerinizi ayarlayarak kendinizi dikkatlice izlemeniz gerekir.

Son aşamaya geçişte ciddi sıkıntılar yaşanıyorsa nikotinli sakız kullanarak sigarayı tamamen bırakma sürecini kolaylaştırmak mümkündür.

Bu programın geçişi sırasında kendi başınıza sigarayı bırakmayı başaramadıysanız, bu konuda yardım ve destek için muhtemelen bir psikolog veya psikoterapistle iletişime geçmelisiniz.

Oleg Gertsovich Freidman

Olmasaydı mutlu olurdum.... Her türlü bağımlılığın doğası ve nedeni - ve onlardan sonsuza kadar nasıl kurtulurum Dizi: Aile  

Not: Bazen Büyük Dosyaları tarayıcı açmayabilir...İndirerek okumaya Çalışınız.

Benzer Yazılar