Markova Kilo vermek isteyenlerden 200 soru ve bunlara 199 cevap...Alla Viktorovna

Bunlarada Bakarsınız

 

 

dipnot

 

Kitap, okuyucuların yazara gönderdikleri ve nasıl kilo verileceğine ve sağlığın kaybedilmeyeceğine dair sorular içeren mektuplarına dayanarak derlenmiştir. Geleneksel tıp üzerine bir düzineden fazla kitap yazan yazar, kilo vermenin birçok tekniğini ve yolunu anlatıyor; çeşitli diyetlerin avantaj ve dezavantajlarından bahseder; diyetleri, çayları, hapları ve jimnastiği denemiş okuyucuların mektuplarından alıntılar yapıyor.

 

Alla Markova

Kilo vermek isteyenlerden 200 soru ve bunlara 199 cevap

 

yazardan

 

Sevgili okuyucularım! Bu kitabı yıllardır bana gönderdiğiniz mektuplardan derledim. Mektuplarda kendinizden, hayatınızdan, sağlığınızdan bahsediyorsunuz, şu veya bu hastalığı geleneksel tıbbın yardımıyla nasıl iyileştireceğiniz, hasta çocuklara nasıl yardım edeceğiniz, sağlığınıza zarar vermemek için nasıl kilo verebileceğiniz konusunda tavsiye istiyorsunuz. Bir sürü mektup birikti, hepsini cevaplayamam, bu yüzden en sık sorulan soruları cevaplamaya çalıştığım bir kitap derlemeye karar verdim. Sorularını kısaltmak ve düzenlemek zorunda kaldığım mektup yazarlarından şimdiden özür dilerim. Ancak bazıları basitçe yanlıştı, bazıları çok uzundu ve diğer durumlarda, sevgili okuyucularım hastalıklarının o kadar inceliklerinden bahsettiler ki, ben sadece şaşırdım ve ne cevap vereceğimi bilemedim.

Birçok okuyucu doktor olup olmadığımı merak ediyor. Hayır, normal anlamda doktor ya da halk şifacısı değil, yani hasta kabul etmiyorum. Ama yine de halk hekimliği, botanik, anatomi ve resmi tıp alanında yeterli bilgiye sahip, kendi kendini yetiştirmiş bir şifacı olduğumu söyleme cüretini gösterebilirim. Bilgilerim, bana yakın insanların kişisel acı deneyimlerine ve annemin ve sonra benim topladığım o devasa tıbbi reçete materyaline dayanıyor. Ve ayrıca, her bitki hakkında her şeyi biliyormuş gibi görünen büyükannemin bana verdiği bitkiler hakkında bilgi. Bilgisi, Volosovsky bölgesinde neredeyse bir büyücü olarak tanınan amcasından aktarılmıştı, ama aslında o, tüm yerel bitkileri tanıyan ve sadece kendisine ve ailesine değil, komşularına da nasıl davranılacağını bilen bilge bir adamdı. onlarla. "Halk eğitimime" büyük katkı, eğitim yoluyla bir farmakolog olan en yakın arkadaşım tarafından yapıldı. Onu iş arkadaşım olarak görüyorum.

geleneksel tıp tariflerinden oluşan değerli bir kolye olan bir kolyeye boncuklar gibi dizildi . Ve hala öğrenmeyi bırakmıyorum. Belirli tariflere, yöntemlere ve diyetlere göre tedavi görmüş insanların bana verdiği tavsiyeleri her zaman dinlerim.

Bu kitapta kilo vermek için birçok farklı diyet ve egzersiz verdim. Bazı diyetler bende büyük şüphe uyandırıyor ve dikkatli kullanılmaları gerektiğine inanıyorum. Aynısı çaylar ve diyet hapları için de geçerlidir. Hemen söylemeliyim ki ben onları kullanmaya çalışmadım, bu yüzden sadece mektuplarınıza güveniyorum. Ancak lütfen diyetlerin ve çeşitli yöntemlerin etkisinin insan vücudunun özelliklerine, eşlik eden hastalıklara, genetik yatkınlığa, iklime, yaşam tarzına vb. hemen ya da hiç olumlu bir etkisi olmayacaktır.

Tüm sorularınızı dört bölüme ayırdım: aşırı kilo, diyetler, çaylar ve haplar, jimnastik. Ek, bazı diyetler için menüler ve tarifler içerir.

Fazla kilolu: genel sorular

 

1. Bir insan neden açlık hisseder?

Açlık, mideden gelen ve merkezi sinir sistemine ve oradan beyne giren sinir uyarılarından kaynaklanır. Basitçe söylemek gerekirse, mide beyne boş olduğunu ve daha fazla yiyecek işleme işine hazır olduğunu hatırlatır. Açlık hissi, vücudun daha fazla işlem ve enerji için yeni gıda alımına ihtiyacı olduğunu söyleyen doğanın sesidir.

2. Sürekli yemek yemek istiyorum ama kendimi tutuyorum ama kız kardeşim çok az yiyor ve açlık çekmiyor. Neden?

Bir sonraki yemekten hemen sonra acıkmaya başlayan insanlar var. Ancak bu gerçek açlık değildir, onlar sadece güçlü mide uyarımını açlıkla karıştırırlar. Mide, az önce iyi bir iş çıkardığını ve artık aktif, heyecanlı olduğu mesajıyla sinir sistemine bir dürtü gönderir. Sindirim sisteminin diğer organları hala besinleri işliyor. Sinyal bozuk geliyor: Boşum ve bu nedenle aktifim. Ve kişi aç görünüyor. Açlık hissinin yanlış olup olmadığı nasıl belirlenir? Çok basit. Gerçek açlıkla, herhangi bir yiyecek zevkle algılanır. Yanlış açlıkla, belirli bir yiyecek algılanır: tatlı, ekşi, tuzlu vb. Gerçek açlık hissi genellikle ancak tüm yiyecekler mideyi terk ettikten ve işlendikten ve kanın vücudun tüm organlarını ve dokularını yenilemek için yeni besinlere ihtiyacı olduktan sonra gelir. Sahte açlığa boyun eğme alışkanlığı aşırı yemeye ve sonuç olarak metabolik bozukluklara ve obeziteye yol açar. Dikkat olmak!

3. Bir yerde şu ifadeyi duydum: "Şişman adamlar sadece yemek düşünerek kilo alıyor." Bu benim hakkımda söyleniyor: Her zaman yemek düşünüyorum ve onu istiyorum ama ağırlık zaten 90 kg! Kısacası iştahım sadece yemekle gelmiyor. İştah tam olarak nedir?

İştah, bir kişinin yiyeceği gördüğünde, kokladığında ve tattığında yaşadığı duygudur. Ancak birçok insan iki kavramı karıştırır - iştah ve açlık. İyi beslenmiş bir insan, yemeklerin kokusunu o kadar keskin hissetmez, görünüşünden heyecan duymaz ve düşüncelerinde çeşitli yemekler hayal etmek istemez. Bütün bunlar aç bir insanda daha doğaldır. Önce açlık gelir, ardından iştah.

4. İştahı bastırmak için herhangi bir halk ilaçları, bazı otlar var mı?

Mısır stigmalarının özü veya infüzyonu (eczanelerde satılır) gibi şifalı otların yardımıyla iştahınızı bastırabilirsiniz. 2 hafta boyunca günde 4 kez yemeklerden önce 30-40 damla alınmalı, ardından bir ay ara verilmelidir. İnfüzyon kendiniz hazırlanabilir. 1 yemek kaşığı dökün. 1 su bardağı kaynar su ile bir kaşık ham maddeyi 4-6 saat demlemeye bırakın, ardından süzün ve sıkın. Sıvı en iyi buzdolabında saklanır.

Ayrıca basit yöntemler de var. Yemeğin hazırlandığı odada bulunmamaya, ona bakmamaya çalışın. Güzelce düzenlenmiş ürünler, kokuları kesinlikle vücuttan bir tepkiye neden olacak - iştah açılacaktır. Market alışverişine aç gitmeyin - iştahınız sizi yiyecekle dolu çantalar doldurmaya zorlar, daha sonra bozulmamak için hızlı bir şekilde yemeniz gerekir, bu da vücudunuzda yağ olarak birikecektir.

5. Obezite neden ortaya çıkıyor?

Çünkü kalori alımı ile tüketimi arasında bir tutarsızlık vardır. Çok yemek yiyoruz ve biraz hareket ediyoruz. Aşırı kilo yatkınlığının birikmesine katkıda bulunur - çocuklukta "beslenme", yağ sentezleyen hücre sayısında artışa yol açar . Çoğu zaman, obeziteye endokrin sistem hastalıkları neden olur. Daha nadir durumlarda, obezite prednizon gibi bazı ilaçların kullanımına neden olur.

6. Hangi yiyecekler kilo vermeye iyi gelir?

Bektaşi üzümü, kıvırcık maydanoz, pancar, kereviz, karabuğday, arpa, inci arpa, pirinç, süzme peynir, pırasa, salatalık, her türlü marul, kabak, ekşi elma çeşitleri vb. havuç ve lahana sularının yanı sıra taze kabak suyu da faydalıdır.

7. Oruç sırasında kilo vermeyi denemek istiyorum, aksi takdirde kendimi aç kalmaya zorlayamam. Genel olarak, oruç tutmak kilo vermenize yardımcı olabilir mi? Sık sık neden gönderilerle geldiklerini merak ediyorum?

Dini açıdan orucun anlamı, ağır yiyeceklerden kaçınmak, bedeni kurutmak, onu hareket ettirmek, hafifletmek, ruhun manevi bir yaşam sürmesine yardımcı olmak, dualar ve kilise ayinleridir. Oruç, müminlerin fitnelere karşı sebat, sabır ve tevazu konusunda bir imtihanıdır.

Tıbbi açıdan bakıldığında orucun insan sağlığı üzerindeki olumlu etkileri kesinlikle kanıtlanmıştır. Bu, tüm oruçları dikkatle gözlemleyen ve güçlü, hem beden hem de ruh olarak sağlıklı olan atalarımızın örneğiyle doğrulanabilir. Oruç oruçlarını tolere etmek, tıbbi amaçlar için basit oruçlara ve yiyecek kısıtlamalarına göre daha kolaydır.

Doktorlar, oruç ilkelerinin dininden bağımsız olarak modern bir insan tarafından da kullanılması gerektiğine inanıyor. Oruç sırasında vücut kendini toksinlerden arındırma, ek miktarda alkali yiyecek alma ve sindirim organlarındaki enzim dengesini geri kazanma fırsatına sahiptir.

Ancak dini orucun anlamı, vücudu yemek yoluyla temizlemek ve iyileştirmek gibi basit bir fikirden çok daha geniştir. Dini bir bakış açısından, oruç, öncelikle müminin kendisini manevi pislikten arındırmasına yardımcı olmayı amaçlar ve yiyecek kısıtlamaları yalnızca bu özel sürece - manevi arınmaya katkıda bulunmalıdır.

8. Diyetler neden benim için çalışmıyor?

Sadece sizin değil, diyete başlayan çoğu kişinin sorunu bu. Çoğu zaman, katı bir diyetle bir veya iki ay sonra, bir kişi birkaç kilo verebilir. Ancak aynı zamanda onu iki tehlike bekliyor olabilir. Birincisi: Bu kilolar, siz eskisi gibi yemeye başlar başlamaz size tekrar geri dönecektir. İkincisi: Keskin bir kilo kaybı, figürün güzelliğini kesinlikle etkileyecektir - cilt sarkacak, kaslar gevşeyecek, midede kıvrımlar oluşacaktır.

Kilo vermek dikkatli ve çok yavaş olmalıdır. Mesele şu ki, aniden bir "açlık diyeti" üzerinde bulan vücut, en doğal şekilde tepki verir: metabolizma yavaşlar ve yağlar "yağmurlu bir gün için" biriktirilir. Vücut belirli maddelerde eksik olduğunda normal metabolizma bozulur.

Bir insan kilo vermek istediğinde beslenmede en önemli şey nedir biliyor musunuz? Ani hareketler YAPMAYIN! Vücudu strese maruz bırakmamalısınız (onsuz yeterince rahatsızlık vardır!) Ve onu bir panik durumuna sokmamalısınız. Çünkü her koşulda hayatta kalmaya programlanmış olan vücut, her zamanki besinleri alamayınca, rezervi bir kenara bırakma emrini verir. Sadece daha "yağmurlu bir gün" gelirse diye. Yani, yoğun yağ biriktirme mekanizması başlatılır. Ve katı monoton diyetlerle, tam olarak şu şekilde ortaya çıkıyor: Bir kişi ne kadar çok kilo verirse, o kadar çok acı çeker ve ne kadar çok acı çekerse, o kadar çok şişmanlar ... Bir kısır döngü!

Ve ilerisi. Genellikle kilolu kadınların vücudunda dokularda sıvı eksikliği bulunur. Toksinlerin vücuttan zamanında atılabilmesi için ve bazı varsayımlara göre selülit oluşumunun nedenlerinden biri de bunların gecikmesinde yatmaktadır, gün içerisinde yeterli sıvı alımı gerekmektedir. Beslenme uzmanları tavsiye ediyor - günde en az iki litre.

9. Kız kardeşim, yiyecekleri çiğnemeden yuttuğum için çok şişman olduğumu, inek gibi her şeyi çiğnediği için zayıf olduğunu söyler. Kim haklı?

Kız kardeşin haklı. Fazla kilolu hemen hemen tüm insanların, sanki büyük parçaları bütün olarak yutuyormuş gibi hızlı ve açgözlü bir şekilde yedikleri ve zayıf insanların, kural olarak, yiyecekleri iyice çiğneyerek yavaş yedikleri fark edildi. Gerçek şu ki, yavaş yediğimizde, acelemiz olduğu zamana göre çok daha az yemekle tatmin oluyoruz. Ayrıca hızlı yemek yemek ve yiyecekleri kötü çiğnemek gastrointestinal sistem için çok zararlıdır.

10. Bir yıl kilo vermek umuduyla havuza gittim ama nedense hiçbir şey olmadı, kilo aynı. Neden?

Öncelikle spor doğru beslenme ile birleştirilmelidir, aksi takdirde hiçbir şey işe yaramaz. İkincisi, Amerikalı bilim adamları, soğuk suda yüzmenin yardımcı olmadığını, ancak kilo vermeyi engellediğini savunuyorlar. Bunun nedeni, soğuk suda yıkanan insanların ılık suda yıkananlara göre daha fazla yiyecek tüketmeye başlamasıdır.

11. Annem 60 yaşında ve sonunda emekli olmaya karar verdi. Bundan mutluyuz. Ama garip olan, hayatı boyunca zayıf olması ve şimdi şişmanlaması. Bu onun nefes darlığına neden oldu. Ne düşünüyorsun, bu kadar keskin bir değişikliğe neden olan şey, hasta mı?

Umarım annen hasta değildir, sadece diyetini yeni bir şekilde yeniden oluşturmamıştır. Ve yaşlılıkta beslenme sisteminin değiştirilmesi gerekiyor. Sonuçta, bu dönemde bir kişi fiziksel olarak daha az hareketli hale gelir, bu da metabolizmasının yavaşladığı anlamına gelir: besinler daha kötü emilir ve metabolizmanın nihai ürünlerine daha az yoğun bir şekilde parçalanır. Yaşlı insanlarda endokrin bezlerin aktivitesi azalır, duygularda daha kısıtlı hale gelirler, daha sakinleşirler ve bu da yağ birikimine yol açar.

Alışılmış beslenme yaklaşımını değiştirmezseniz, bunu her zaman metabolik bozukluklar takip edecek, kardiyovasküler sistem hastalıkları, gastrointestinal sistem, obezite vb.

Bu arada, yaşlı insanlarda da ters süreç gözlemlenebilir - mide ve bağırsak sularının eksikliğine bağlı olan zayıflama, iştahta azalma, yiyeceklerin sindirilebilirliğinde azalma, cinsiyetin aktivitesi ve diğer endokrin bezleri ve ateroskleroz. Beslenme ve yaşam tarzının doğasında buna karşılık gelen bir değişikliği gerektiren yaşa bağlı bu tür değişikliklerin başlangıcı dikkate alınmalıdır.

Ve birçok obez insanın muzdarip olduğu nefes darlığı için, geleneksel tıptan eski bir tarif önerebilirim. 10 baş sarımsağı ezilmiş yulaf ezmesi, 10 limonun suyu ve 1 kg balı karıştırın, ağzı kapalı bir kapta karanlık, serin bir yerde ara sıra karıştırarak 1 hafta ısrar edin. 4 çay kaşığı için günde 1 kez alın, ancak hemen yutmayın, yavaşça, yavaşça bir kaşık dolusu yiyin. Günleri atlamayın. Bu miktar 2 aylık tedavi için yeterli olmalıdır. Gerekirse 1 aylık aradan sonra tedaviye devam edin.

12. 55 yaşındayım, kendimi harika hissediyorum ama şimdi daha az yemem gerektiğini yoksa şişmanlayacağımı düşünüyorum. "Neredeyse yaşlı" insanlar ne kadar yemeli ve iyileşmemek için ne kullanmak daha iyidir?

50 yaşın üzerindeki insanların günlük ihtiyaç duyduğuna inanılıyor: kadınlar - 2500 kcal'a kadar, erkekler - 3000'e kadar; 60 yaş üstü - 2000 kcal'a kadar kadınlar, 2500 kcal'a kadar erkekler (bazı ürünlerdeki kilokalori sayısı Ek'te verilmiştir). Günlük protein, yağ ve karbonhidrat normu: proteinler - 80-100 gr, yağlar - 70-80 gr (yaklaşık 25 gr bitkisel yağ dahil), karbonhidratlar 300-400 gr (kolayca emilen karbonhidratları sınırlayın - şeker, unlu yemekler) .

Yaşlılıkta günde 4-5 kez yemelisiniz ve son öğün yatmadan en geç 2 saat önce olmalıdır. Yatmadan önce bir bardak kefir veya yoğurt içebilir, elma veya havuç yiyebilirsiniz.

Önerilen yiyecekler ve yemekler

 Ekmek ve unlu mamuller: buğday ve çavdar ekmeği, tercihen dünkü hamur işleri, kepekli ekmek, kraker, kurabiye. Gıda sınırlandırılmalıdır.

Çorbalar: vejetaryen ve sebze (shchi, pancar çorbası, pancar çorbası). Haftada 2-3 kez az yağlı et ve balık suyu.

Et, kümes hayvanları ve balık yemekleri: çeşitli, yağsız etler, çoğunlukla haşlanmış veya fırınlanmış.

Sebzeler: Lahana, soğan, sarımsak, her türlü kök sebze, kabak, domates, baklagiller, çiğ ve pişmiş. Diyetinize deniz yosunu yemeklerini dahil ettiğinizden emin olun. Turp, ıspanak, kuzukulağının sınırlandırılması tavsiye edilir.

Meyveler ve meyveler: her türlü.

Baharatlar: yenibahar, defne yaprağı, tuzlu, fesleğen, nane, tarhun, karanfil, maydanoz, kereviz, kişniş.

Tahıllardan yapılan yemekler: darı, buğday, karabuğday, mısır, yulaf ezmesi, irmik, arpa ve diğer tahıllar, güveçler, pudingler. Makarna ve pirinç - sınırlı.

Süt ve süt ürünleri: her tür, özellikle fermente süt. Yağsız sütten yapılan orta yağlı süzme peynir. Ekşi krema ve krema - sınırlı.

Yumurta ve yumurtalı yemekler: Haftada 2-3 kez, 1 rafadan yumurta veya süt-proteinli omlet şeklinde.

Tatlılar: sınırlı.

Sofra tuzu: günde 6-8 gr.

Atıştırmalıklar: az yağlı sosisler, hafif peynirler, tuzlu ringa balığı çeşitleri, deniz ürünleri, her türlü sebze salataları ve salata sosu.

Yağlar: çeşitli bitkisel yağlar, tercihen rafine edilmemiş. Tereyağı sınırlıdır, günde 20-30 g'dan fazla değildir. Hayvansal yağlar: sınırlı. Margarine küçük miktarlarda izin verilir.

İçecekler: sütlü zayıf çay veya kahve, taze meyve suları, kuşburnu kaynatma, kompostolar, jöle, meyve içecekleri. Kvas ve gazlı içecekler - sınırlı.

Mümkünse alkollü içeceklerden tamamen kaçınılmalıdır.

 

...

Yaşlılar için örnek bir menü için Ek'e bakın.

 

13. Dünyanın en şişman ülkesi olarak kabul edilen ülke hangisidir?

Tüm dünya hakkında verilerim yok ama Avrupa hakkında verilerim var. Ve veriler harika. Obez insanların çoğunun Birleşik Krallık'ta yaşadığı ortaya çıktı. Ama biz bu milletin temsilcilerini zayıf ve formda görmeye alışkınız. En ince İtalyanlar, Hollandalılar, Fransızlar, onlardan çok uzak olmayan Almanlar da ayrıldı. Bu istatistiksel hesaplamalarda Ruslar hakkında hiçbir şey söylenmiyor.

14. Tıbbi gözetim altında kilo vermeye başlamak için hangi doktora gitmeliyim?

Her şey kliniğinizin donanımına bağlıdır. Kliniğinizde bir endokrinolog varsa, önce muayeneye, ardından tedaviye onunla başlayabilirsiniz. Bir beslenme uzmanına başvurabilirsiniz. Ancak her ikisi de size bir dizi test sunmalıdır. Kan serumundaki leptin konsantrasyonunu (obezite hormonu) belirlemek için kan bağışı yapın, seks hormonlarının seviyesini belirleyin, gıda intoleransını belirleyin, enstrümantal araştırmalardan geçin (örneğin, organ ve sistemlerin ultrasonu). En hızlı analiz kılcal kandaki şeker seviyesini belirlemektir. Modern test sistemleri kullanılarak gerçekleştirilir - sonucu hemen alırsınız.

15. Bir arkadaşım Mechnikov hastanesindeydi ve orada bir ayda 20 kilo verdi. Nasıl yaptığını sorduğumda 8 numaralı diyete devam ettiğini söyledi. Bu nasıl bir diyet?

8 numaralı diyet, obezitenin büyük bir hastalık olarak (özel diyetler gerektiren sindirim sistemi, karaciğer, kardiyovasküler sistem patolojisi olmadan) ve ayrıca özel diyet gerektirmeyen diğer hastalıkların tedavisi için tasarlanmıştır. Bu diyetle metabolizmayı etkileyebilir, vücuttaki fazla yağ birikintilerini önleyebilir ve ortadan kaldırabilirsiniz.

İşte nasıl göründüğü.

Mutfak işleme. Yemekler haşlanmış, haşlanmış ve fırınlanmış olarak servis edilir. Ovalanmış, doğranmış ve kızartılmış ürünler sınırlıdır.

Diyet. Düşük kalorili yiyecekler, açlık hissini ortadan kaldırmak için sık sık (günde 5-6 kez), yeterli hacimde servis edilir.

Yiyecek sıcaklığı. Sade (yemek sıcak servis edilir).

Önerilen yiyecekler ve yemekler

Sınırlı miktarlarda önceki günün hamur işlerinden kepek veya kurutulmuş, kızarmış ekmek eklenmiş siyah bayat ekmek.

Bir sebze suyunda veya az yağlı et, balık (en fazla 0,5 porsiyon) üzerine, beyaz lahana, havuç, yeşil bezelye, fasulye, kabak, kabak ilavesiyle haftada 2-3 kez sebze çorbaları hazırlanır. patates - az miktarda. Köfte ekleyebilirsiniz.

Et yemekleri: haşlanmış, haşlanmış, parçalar halinde veya pirzola, köfte, süt sosisi şeklinde - yağsız et ve kümes hayvanlarından (dana eti, sığır eti, tavuk, hindi, tavşan).

Az yağlı balık (levrek, hake, morina, turna levreği, turna, buz) - haşlanmış, kızartılmış veya haşlanmış; parçalar halinde servis edilir.

Düşük karbonhidrat içeriğine sahip sebzeler (beyaz, karnabahar, Brüksel lahanası, kırmızı lahana, salatalık, kabak, kabak, marul, domates, kuşkonmaz, yeşil fasulye, turp, ravent). Yemekler çiğ, haşlanmış veya haşlanmış olarak tüketilir (yan yemekler, salatalar veya patates püresi). Pancar, havuç ve yeşil bezelye daha küçük miktarlarda kullanılır.

Baklagiller, tahıllar ve makarna - nadiren.

Yumurtalar - haftada en fazla 3 parça (buharlı omlet şeklinde veya diğer yemekleri süslemek için).

Tatlı yiyecekler sınırlıdır. Ksilitol veya sorbitol önerilir - günde 20 g'a kadar. Sadece ksilitol veya sorbitol ile hazırlanan şekerlemeler.

Meyve tüketimi sınırlıdır. Günlük alımları göz önüne alındığında çiğ veya tabaklarda tüketilirler.

Doğal haliyle veya sufle, güveç, syrniki, süzme peynir, köfte şeklinde yağsız süzme peynir. Yağsız tam yağlı süt, ekşi sütlü içecekler, sınırlı miktarda ekşi krema (yemeklere eklenir).

Soslar: sebze, meyve, süt-meyve.

Baharatlar: tarçın, karanfil, vanilya, maydanoz ve dereotu.

Çiğ ve haşlanmış sebzelerden salata şeklinde mezeler. Baharatlı peynir ve jambon, jöleli dil ve balık, et, et ve balık köftesi.

Günde en fazla 4 bardak içecek (kahve, çay, kuşburnu ve frenk üzümü suyu, sebze suları, sorbitol veya ksilitol ile hazırlanan kompostolar).

Tereyağı ve bitkisel yağlar - sadece hazır yemeklerde.

Yasaklanmış yiyecekler ve yemekler

Yağlı etler (ördek, kaz), balık (pisi balığı, pisi balığı).

Tütsülenmiş, tuzlanmış balık ve konserve yiyecekler; baharatlı tuzlu atıştırmalıklar, konserve yiyecekler, yaban turpu, hardal, biber; salamura ve tuzlanmış sebzeler.

Ekşi krema, krema, tuzlu peynir; yumurta sarısı.

Yemeklik yağlar, kombi yağlar.

Tahıllar, baklagiller ve makarna.

Pişirme, beyaz ekmek, kekler.

Kremalar, kekler, hamur işleri, çörekler, dondurmalar, tatlı meyve içecekleri, lor peynirleri.

Yağlı ve baharatlı soslar, baharatlar (izin verilmedikçe), mayonez.

Patates.

Kuru üzüm, üzüm, incir, muz.

Şeker, reçel, bal, çikolata, tatlılar.

Bira, güçlü alkollü içecekler.

16. Fazladan 30 kilom var, birçok diyet denedim ama kilo veremiyorum, muhtemelen metabolizmam bozuldu. Metabolik bozukluklarda doktorların maden suyu içmeyi tavsiye ettiğini biliyorum. Hangi?

Gerçekten de, maden suları metabolizmanın yenilenmesine yardımcı olabilir. İşte onların özellikleri.

Hidrokarbonat-kalsiyum-magnezyum suları. Protein, yağ, karbonhidrat metabolizmasını etkiler. Mide, bağırsaklar ve karaciğerin kronik iltihaplanması, peptik ülser, obezite ve diyabet için kullanılırlar.

Hidrokarbonat-klorür - sodyum suyu (tuz-alkali). Mide suyu salgısı artmış ve azalmış hastalara bu sular önerilebilir. Gastrointestinal sistemin kronik hastalıkları, biliyer diskinezi, karaciğer ve safra kesesinin kronik hastalıkları, metabolik bozukluklar için kullanılırlar. Obezite, gut, diyabet üzerinde faydalı bir etkiye sahiptirler. Onları yemeklerden önce almak daha iyidir. Böbrek ve idrar yolu hastalıklarında içilmesi tavsiye edilmez. Bu tür sular, Essentuki No. 4 ve 17'yi içerir.

Hidrokarbonat-kalsiyum-magnezyum suları. Protein, yağ, karbonhidrat metabolizmasını etkiler. Mide, bağırsaklar ve karaciğerin kronik iltihaplanması, peptik ülser, obezite ve diyabet için kullanılırlar. Bu sular Essentuki No. 20'yi içerir.

sülfatlı sular Bu sular koleretik ve müshildir. Karaciğer ve safra yolları hastalıkları, obezite ve diyabet için kullanılırlar.

Metabolizmayı normalleştiren maden suları

Essentuki No. 4 - orta konsantrasyonda karbonat hidrokarbonat-klorür-sodyum maden suyu. Gastrointestinal sistem hastalıklarının yanı sıra karaciğer, safra kesesi ve idrar yolu hastalıklarının tedavisinde yaygın olarak kullanılmaktadır. Metabolik süreçlerin seyri üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.

Essentuki No. 17 - karbonik hidrokarbonat-klorür-sodyum suyu, önemli miktarda mineral konsantrasyonuna sahiptir. 4 numaralı Essentuki ile aynı hastalıklarda büyük bir başarı ile kullanılır (genellikle onunla birlikte, örneğin sabah 17 numaralı su ve öğleden sonra 4 numaralı su alınır).

Essentuki No. 20 yaygın bir sofra içeceğidir. Düşük konsantrasyonlu sülfat-bikarbonat-kalsiyum-magnezyum sularının türüne aittir. Bağırsak fonksiyonu üzerinde yararlı bir etkiye sahiptir ve normal sindirimi destekler. Bu sadece sofra suyu değil, aynı zamanda metabolizma ve idrar yolu hastalıklarına iyi gelen etkili bir terapötik ajandır.

Izhevskaya - Izhevsk kaynağının sülfat kalsiyum klorür maden suyu. Mükemmel tat, iyi susuzluk giderici ile ferahlatıcı sofra içeceği. Sabahları aç karnına alınan bu su müshil ve idrar söktürücü etkiye sahiptir. Izhevskaya, gastrointestinal sistem hastalıklarının, karaciğer ve safra yolları hastalıklarının, idrar yolu hastalıklarının ve metabolik bozuklukların tedavisinde başarıyla kullanılmaktadır.

Mirgorodskaya - sodyum klorür maden suyu tipi Essentuki No. 4 ve No.

Moskovskaya - Moskova derin kuyusunun maden suyu, düşük mineralizasyon ile karakterize edilir ve sülfat-kalsiyum-magnezyum suları türüne aittir. Kimyasal bileşim, Essentuki No. 20'nin suyuna benzer.

Rychal-su - Rychal-su kaynağının bikarbonat-sodyum suyu Fiziksel ve kimyasal bileşimi açısından Borjomi'ye yaklaşır. Rychal-su, gastrointestinal sistem, idrar yolu hastalıkları ve metabolik bozuklukların tedavisinde kullanılır.

Sairme - karbonik bikarbonat sodyum-kalsiyum suyu, mide hastalıkları, özellikle yüksek asitli gastrit, mide ve duodenal ülserler, fonksiyonel bağırsak bozuklukları, kronik böbrek hastalıkları, obezite, hafif diyabet formları için endikedir.

17. Hangi diyetlere "çizgili" denir?

"Çizgili", ilk gün yalnızca bir yiyecek yiyebileceğiniz ve ertesi gün her zamanki gibi, ancak aşırı yemeden yemek yiyebileceğiniz herhangi bir diyet anlamına gelir. Yani örneğin ilk gün sadece% 1 kefir yiyebilir ve ertesi gün her zamanki modunda yiyebilirsiniz. Böyle bir beslenmenin 2 haftasında insanların 10 kilo verdiğini söylüyorlar. Muhtemelen kontrol edilmelidir.

18. Ayrı yemek nedir?

Kilo vermek için denemek istiyorum.

Ayrı beslenme sistemi, protein ve karbonhidrat ürünlerinin bir öğünde karıştırılamayacağını varsayar. Protein ürünleri arasında et ve et ürünleri - her türlü sosis ve jambon; balık yumurtası; süt ve süt ürünleri - peynir, tereyağı, ekşi krema, süzme peynir vb. ile mantar, baklagiller, fındık. Karbonhidratlı ürünler arasında ekmek, patates, çeşitli tahıllar, unlu mamuller, tatlılar, şeker, reçel, bal yer alır. Uyumsuz yiyecekler zayıf bir şekilde sindirilir, kabızlık görülür. Artık dışkıların birikmesi ve birikmesi yıllar alır, bazen bu tür cürufların ağırlığı 7-8 kg'a ulaşır. Bu durumda bağırsaklar etkilenir, kan zehirlenmesi meydana gelir. Ayrı bir güçle, kural olarak, bu tür tıkanmalar meydana gelmez.

19. 87 kg ağırlığındayım, boyum 157 cm, ara sıra kefir, sonra elma üzerine oturuyorum. Ama şu sorum vardı: Bir elma günüm olduğunda ve iş arkadaşlarımdan birinin doğum günü olduğunda, bir şeyler içebilir miyim?

İçmeyi bırakmak daha iyi. Aç karnına bir bardak şarap bile vücutta öngörülemeyen bir reaksiyona neden olabilir. Ayrıca alkol bildiğiniz gibi iştah açar, bu nedenle oruç günlerinizi “yaşamanız” daha da zor olacaktır.

diyetler

 

Uzun süreli diyetler

 

yazarın diyetleri

• Daimon Sistemi

20. Daimon Diyeti nedir?

Bu bir diyet bile değil, Amerikalı insan vücudu araştırmacıları tarafından derlenen bütün bir beslenme sistemidir. Amerika Birleşik Devletleri'nde H. ve M. Daimon'un isimleri birçok kişi tarafından bilinmektedir. Onların görüşüne göre, doğal tıbbın ilkelerini kullanarak kilo vermek ve hastalıklardan kaçınmak kolaydır.

Daimonlar, insan vücudunun üç düzenli günlük döngüye tabi olduğuna inanır.

1. döngü - 12 ila 20 saat arası: yemek ve sindirimi var.

2. döngü - 20 ila 4 saat arası: yiyecekler sindirilir.

3. döngü - 4 ila 12 saat arası: vücut atıkları uzaklaştırır.

Bu döngülere göre insan vücuduna zarar vermemek için belirli fizyolojik süreçlere kendini alıştırmalıdır. Örneğin, geç bir akşam yemeği, emilim sürecinin gecikmesine ve vücudun zaten atıkları atması gereken bir zamana geçmesine neden olabilir. Ve öğlen 12'den önce kahvaltı yaparsanız, vücudun atıkları giderme işleviyle baş edecek zamanı olmayacaktır. 8 saatlik döngülere uymak, vücudu toksinlerden arındırmanıza ve daha ince bir figür elde etmenize olanak tanır.

Daimonların bir sonraki varsayımı, lezzetli yiyeceklerin reddedilmesidir. İnsan herhangi bir ürünün tadını sever, zevkle ve çok yer ve bu çok zararlıdır. Bu nedenle lezzetli olanı değil, sağlıklı olanı yemelisiniz.

Vücudunuzu sürekli olarak toksinlerden arındırmak çok önemlidir - bu, aşırı kilo ve kardiyovasküler hastalıklardan kaçınmanıza yardımcı olacaktır. Vücudu lavman veya oruçla temizlemek gerekli değildir. Daimonlar, su açısından zengin gıdaların daha fazla tüketilmesi gerektiğine ve daha az işlenmiş gıdaların toksinlerin vücuttan atılmasına yardımcı olacağına inanıyor.

Aynı zamanda Daimons, su içeriği yüksek yiyecekler yemenin daha fazla içmeniz gerektiği anlamına gelmediğini belirtiyor. Yemeklerle birlikte içme konusunda özellikle katı olun. Yemek sırasında midede sindirim suları salgılandığı için yemek sırasında mideye giren su onları seyreltir. Bu, gıdanın hem alım döngülerine hem de emilimine müdahale eder ve atık bertaraf süreci bozulur.

Uyumsuz yiyecekleri aynı anda yiyemezsiniz: örneğin, ekmekli peynir, krutonlu yumurta, pilavlı tavuk, patatesli et, çünkü her ürünün belirli bir sindirim suyuna ihtiyacı vardır: bazıları için asidik, diğerleri için alkalin. Asit ve alkali birleşirse nötralize olurlar. Sonuç olarak midede diğer sindirim sıvıları da üretilmeye başlar ancak bunların oluşumu zaman ve ek enerji gerektirir ve midede kalan yiyecekler çürümeye başlar. Gaz oluşur, mide yanması meydana gelebilir. Sindirilmemiş yiyecekler (en azından bir kısmı) bağırsaklara gider. Örneğin et, balık ve tavuk bol su içeren besinler yani çiğ sebzelerle iyi gider. Daimons, ana yemeğe (et, balık, tavuk) iyi bir katkının fasulye, kabak, lahana, pancar olacağına inanıyor.

Bir öğünde farklı protein türlerini karıştıramazsınız, örneğin et ve kuruyemişler çok miktarda protein içerir, ancak farklı özelliklere sahiptirler. Ancak iki tür nişasta birleştirilebilir, örneğin fasulye ve pirinç midede kolayca sindirilir. Yiyeceklerin doğru kombinasyonu kilo vermenize yardımcı olacaktır.

Diyetinize mümkün olduğunca çok meyve dahil etmek çok önemlidir. Meyveler vücutta biriken yiyecek artıklarını dışarı atar. Kalp hastalığı ve kalp krizi riskini azaltırlar ve ayrıca fazla kilolardan kurtulmanızı sağlarlar. Diğer besinlerin aksine meyveler midede sindirilmez. İstisnalar muz, kuru meyveler ve hurmalardır. Meyveler midede kalmazlar ve yedikten 20-30 dakika sonra bağırsaklarda parçalanırlar. Midede meyveleri sindirmek için harcanmayan enerji, çeşitli toksik maddelerin vücuttan atılması için kullanılır ve ayrıca kilo vermeye yardımcı olur. Ancak meyveleri aç karnına yemek ve diğer yiyeceklerle karıştırmamak daha iyidir. Ancak bu şekilde asit-baz dengenizi yeniden sağlayabilecek ve sizi sinir hastalıklarından, erken kırışıklıklardan ve hatta mide ülserlerinden kurtarabilecekler. Pişmiş meyvelerin taze olanlar kadar fayda sağlamayacağına dikkat edilmelidir. Pişmiş elmalar, konserve meyveler ve kompostoların temizleyici etkisi yoktur ve hatta bazen vücutta fazla asit oluşumuna katkıda bulunur.

Taze meyve suları çok faydalıdır, ancak her zaman taze sıkılır çünkü mağazadan satın alınan meyve suları asit oluşumuna neden olan konsantreler içerir. Meyve sularını aç karnına, yani vücudunuzun atıkları atmak için çalıştığı döngüde içmek faydalıdır.

Amerikalı yazarlar doyurucu kahvaltılardan vazgeçmeyi öneriyor - sonuçta, çoğu zaman böyle bir yemek zor bir gün anlamına geliyor. Sabahları meyve yemenin veya bir bardak taze sıkılmış çiğ meyve suyu içmenin daha iyi olduğuna inanıyorlar.

Daimonlar ayrıca et gibi proteinli gıdaları azaltmayı öneriyor, çünkü etin sindirilmesine giden tüm enerji başka yere gidemez. Ek olarak, fazla protein vücutta fazla atık birikmesine katkıda bulunur ve bu nedenle ağırlığı arttırır. Bir kişi günde sadece 23 gr protein tüketir ve ayda yaklaşık 700 gr yemek yemesi gerekir Protein olarak et kullanmak hiç gerekli değildir çünkü proteinler, kişinin yiyeceklerden elde ettiği amino asitlerden oluşur.

Bir kişi, proteini gıdada bulunduğu biçimde emmez. Protein sindirilir, amino asitlere ayrılır ve ancak o zaman bu amino asitler vücut için gerekli proteini elde etmeye hizmet eder. Bu amino asitlerden sekiz tane vardır. Onları yenilemek için bir kişinin et yemesi gerekmez. Meyveler, sebzeler, kabuklu yemişler ve diğer bitkisel gıdalar, proteinin yapıldığı mükemmel amino asit kaynaklarıdır.

Bazı sebze ve meyveler vücudumuzun üretmediği tüm amino asitleri içerir. Bunlar beyaz, karnabahar ve Brüksel lahanası, havuç, salatalık, patlıcan, mısır, patates, domates, ayrıca muz ve armuttur. Vücudumuzda protein üretimi için gerekli olan sekiz amino asidin tamamı fındık, ayçiçeği, susam, yer fıstığı ve fasulyede bulunur. Araştırmacılara göre et, genellikle insan beslenmesi için uygun değildir. Bu nedenle eti reddedemiyorsanız, en azından getirdiği zararı en aza indirin. Bunu yapmak için günde sadece bir kez et yiyin, daha sık değil ve tercihen akşamları. Eti bitki besinleriyle birleştirin. Kalitesiz satın almamaya çalışırken, et özel mağazalardan satın alınmalıdır.

Yumurta da bir protein kaynağıdır, ancak ısıl işlem görmüş haşlanmış yumurta amino asitleri kaybeder. Bu nedenle çiğ yumurta yemek en iyisidir.

Daimonlara sütü reddetmeleri tavsiye edilir. Bunu, sütün parçalanması için enzimlerin - laktoz ve ranin - gerekli olduğu gerçeğiyle açıklıyorlar. Ve kural olarak, erken çocukluk döneminde (üç yaşına kadar) zaten yoklar. İnsanların sadece %20'si bu enzimleri hayatlarının geri kalanında muhafaza eder. Örneğin Japonya'da, üç yaşından sonra laktoz ve ranin tüm popülasyonda kesinlikle yoktur. Ayrıca inek sütü, insan sütünden 300 kat daha fazla kazein içerir. Midede kazein sindirilemeyen bileşiklere dönüştürülür. Ve onları uzaklaştırmak için vücudun çok fazla enerji harcaması gerekiyor. Sütü diğer ürünlerle birleştirmek özellikle zararlıdır: ekmek, kurabiye, tahıllar.

• Garda Diyeti

21. İnanılmaz ama bir arkadaşım bir haftada 5 kilo verdi! Sadece kıskanılacak! Garda'nın üzerine oturduğunu söylüyor. Ne olduğunu?

Doğrudur: "Aynı diyeti uygulayan kadınlardan daha ruhen daha yakın kimse yoktur." Ama Garda'yla ilgili. Diyeti, kilo vermenin oldukça etkili bir yoludur. Ve aslında, kilonuza bağlı olarak, bir hafta içinde 2 ila 5 kg arasında kaybedebilirsiniz. Gastrointestinal sistemi temizlemeye ve işini normalleştirmeye dayanır. Özü, oruç günlerinin 2 günde bir yapılması ve sadece eczaneden alınabilecek lif olmasıdır. Gün boyunca 1 yemek kaşığı yemelisiniz. günde 4 kez bir kaşık lif, bol su ile içilir (kaşık başına en az 1 bardak). Lif, mideyi mükemmel bir şekilde doldurur ve minimum kalori ile tokluk hissi verir. Gün içerisinde yeşil çay ve su içebileceğiniz gibi birkaç meyve yiyebilir ya da 1 litre kefir içebilirsiniz. Diğer günlerde her zamanki gibi yemek yiyebilirsiniz ancak tatlı, yağlı, kızarmış ve nişastalı yiyeceklerden vazgeçmeniz tavsiye edilir, o zaman sonuç daha belirgin olacaktır. Bu ürünleri reddetmek mümkün değilse yatmadan önce tüketmeyin.

Kilo verme sürecini yavaşlatacak tuz, şeker, baharat, baharat ve sosların kullanımını mümkünse sınırlayın. Rafine şekeri fruktoz, şeker kamışı, kuru meyveler, meyveler veya marmelat ile değiştirmek ve bunları kahvaltı veya öğleden sonra atıştırması olarak yemek daha iyidir. Tuz vücuttaki suyu tutar ve bu da şişmeye neden olur. Ek olarak, deniz ürünleri, balık, tahıllar ve sebzeler gibi birçok gıda zaten optimum miktarda tuz içerir, bu da gıdaya tuz eklenmesine gerek olmadığı anlamına gelir. Baharatları ölçülü kullanabilirsiniz ama iştahı artırmaya yardımcı olduklarını unutmayın.

tavsiyeler Garda diyetinde yoğun kilo kaybı sırasında mayonez ve tereyağından vazgeçmek, yemekleri bitkisel yağ ile baharatlamak ve kefir veya yoğurt bazlı ev yapımı düşük kalorili soslardan vazgeçmek daha iyidir. Kahve ve çayı hem “dolu” günlerde hem de boş günlerde şekersiz içebilirsiniz. Taze sıkılmış meyve suları ve meyve içeceklerine de izin verilir ve limonata ve koladan vazgeçmek daha iyidir. Alkol gelince, "dolu" günlerde 1-2 bardak sek beyaz veya kırmızı şarap alabilirsiniz.

• Larisa Dolina'nın Diyeti

22. Neredeyse 100 kg'ım var ve boyum sadece 167 cm, kilo vermek benim hayalim. Birçok diyet denedim, 5 kilo vereceğim ve tekrar alacağım. Ama nedense Vadi aynı ağırlıkta kalıyor. Diyetinin merkezinde kefir olduğunu biliyorum. Ve başka?

Şarkıcı ona avucunu vermesine rağmen, diyetinin merkezinde sadece kefir değil. Genel olarak iki diyeti vardır: biri 1 hafta, ikincisi 2 hafta için tasarlanmıştır. Şarkıcıya göre bir haftada 7 kg'a, iki haftada ise 9 kg'a kadar kaybedebilirsiniz.

1. diyet menüsü

1. gün - 5 patates, tek tip haşlanmış, + 0,5 l kefir.

2. gün - 200 gr ekşi krema + 0,5 l kefir.

3. gün - 200 gr süzme peynir + 0,5 l kefir.

4. gün - 500 gr tuzsuz haşlanmış tavuk eti (derisiz) + 0,5 l kefir.

5. gün - 1 kg elma veya 500 gr havuç veya 300 gr kuru erik + 0,5 l kefir.

6. gün - 1 litre kefir.

7. gün - 1 litre maden suyu.

Veya 1. diyetin başka bir versiyonu

1. gün - 300 gr kuru meyve + 0,5 lt kefir + 1 lt maden suyu.

2. gün - 10 haşlanmış patates + 0,5 lt kefir + 1 lt maden suyu.

3. gün - 10 elma + 0,5 lt kefir + 1 lt maden suyu.

4. gün - 1 kg haşlanmış derisiz tavuk eti + 0,5 lt kefir + 1 lt maden suyu.

5. gün - 1 kg süzme peynir + 0,5 lt kefir + 1 lt maden suyu.

6. Gün - 1 litre ekşi krema + 0,5 litre kefir + 1 litre maden suyu.

7. gün - 0,5 lt kefir + 1 lt maden suyu.

8. gün - 2 litreye kadar maden suyu.

Her iki diyet seçeneğinde de akşam 6'dan sonra hiçbir şey yenmez.

Menü 2. diyet

Böyle bir Vadi diyetinin menüsü her iki hafta için de aynıdır. İlk yedi günün ardından, her zamanki gibi yemek yediğiniz ancak kendinizi tatlı, yağlı, nişastalı ve baharatlı yiyeceklerle sınırladığınız bir hafta ara vermeniz gerekir. Bu dönem, ilk hafta elde edilen sonuçların pekiştirilmesine hizmet eder.

Diyet sırasında bağırsakları günlük olarak temizlemelisiniz. Kantaron, papatya ve nergis alın ve 200 ml sıcak suda bir torba ot oranında demleyin. Her yemekten önce 50 ml demlenip içelim.

1. gün - 400 gr tuzsuz fırında patates + %1 yağ içeriğine sahip 0,5 l kefir.

2. gün - 400 gr yağsız süzme peynir + 0,5 l kefir.

3. gün - 400 gr meyve (üzüm ve muz hariç) + 0,5 l kefir.

4. gün - 400 gr tuzsuz haşlanmış tavuk eti (göğüs) + 0,5 l kefir.

5. gün - 400 gr meyve + 0,5 lt kefir.

6. gün - Gazsız 1,5 litre maden suyu.

7. gün - 400 gr meyve + 0,5 lt kefir.

Menüde listelenen ürünlere ek olarak günde 0,5 litreden fazla kaynamış su içemezsiniz. Ve ilk diyette olduğu gibi 18 saat sonra yemek yiyemezsiniz.

• Kim Protasov'un diyeti

23. Kim Protasov'un diyeti kaç gün için tasarlandı?

5 hafta boyunca.

24. Kim Protasov kimdir? Bu uydurma bir isim mi?

Kim Protasov, İsrailli bir beslenme uzmanıdır. Daha sonra onun adını taşıyan ünlü diyeti ilk olarak 1999'da Rusça İsrail'de yayınlandı.

25. 2 yıl önce kalp krizi geçirdim, şimdi kalbim rahatsız etmiyor ama çok kilom var (112 kg), Protasov diyetinde yemek yemeye çalışabilir miyim? Kızım bana bundan bahsetti, denemek istiyorum. Bize onun hakkında daha fazla bilgi ver.

Seninki gibi ciddi hastalıkları olan insanlara diyet tavsiyesi veremem. Sizi gözlemleyen doktora başvurmak gerekir. Mide ve pankreas hastalıkları olan kişiler için bu diyetin tavsiye edilmediğinden eminim.

Size diyet hakkında bilgi vereyim.

1 hafta. Çiğ sebzeler (salata yapıyorsanız biraz sirke ekleyebilirsiniz ama genellikle kefir veya yoğurdun içerdiği asit sebze salatasını lezzetli hale getirmek için yeterlidir) + peynir + yoğurt veya kefir (%5 yağ) + başına 1 haşlanmış yumurta gün İstediğiniz miktarda, ancak şekersiz çay ve kahve. Günde en az 2 litre su için. Günde 3 adet yeşil elma yiyebilirsiniz.

2. hafta İlk haftanın menüsünü tekrarlayın.

3. hafta Çiğ sebzeler + peynir + 300 gr kızarmış et, kümes hayvanları veya balık. Peynir ve yoğurt miktarı azaltılmalıdır.

4. hafta Üçüncü haftanın menüsünü tekrarlayın.

5. hafta Üçüncü haftanın menüsünü tekrarlayın.

26. Protasov'un diyetini okudum ama yine de günde ne kadar sebze ve peynir yiyebileceğimi anlamadım?

Mesele bu - ne kadar istersen ve yapabilirsin. Yeterli miktarda sebze ve peynir, aç hissetmemenizi sağlayacaktır.

27. Akşamları Protasov'a göre yemek yiyip yiyemeyeceğinizi kimseden öğrenemiyorum.

En "edun" akşam 9'da bana saldırır.

Bu diyette süre sınırlaması yoktur.

28. Bir "kavga" üzerine ne kadar atabilirsin?

10 kg'a kadar.

29. Bana Protasov diyeti için sebze salataları seçeneklerini söyleyin.

Seçenekler - deniz. İşte en kolay olanlardan 5 tanesi. Bu sebzelerden salataların nasıl pişirileceğini umarım kendiniz tahmin edebilirsiniz.

1. Salatalık, domates, yeşil soğan.

2. Yeşil soğan, turp, yeşillik.

3. Salatalık, yeşil soğan, haşlanmış yumurta.

4. Brüksel lahanası, havuç, yeşil bezelye (taze).

5. Havuç, sarımsak, mısır.

30. Protasov'un diyetini açlık grevinden itibaren bırakmak gerekli midir?

Herhangi bir diyetten dikkatle çıkılmalıdır. Süt ürünlerinin bir kısmını yağsız olanlarla değiştirin, ancak aynı zamanda yavaş yavaş diyete bitkisel yağ eklemeye başlayın. Bu, Protasov diyetinde yemek yerken aldığınız hayvansal yağların bir kısmını bitkisel yağlarla değiştirmenize izin verecektir. Ancak onlarla da dikkatli olun, günde 35 gr'dan fazla yağ tüketemezsiniz. Elma yerine armut, kivi yemeye başlayabilirsiniz (muz değil). Sebze yerine su ve az yağlı süzme peynir ile yulaf lapası yiyin. Süt ürünlerini yavaş yavaş yağsız etle değiştirin.

• Margarita Koroleva Diyeti

31. Güzel Valeria'mızın Margarita Koroleva'nın diyetiyle 6 kilo verdiğini televizyonda duydum. Bu diyet nedir? Ve Kraliçe kim?

Margarita Koroleva bir beslenme uzmanıdır. Kraliçenin diyeti hem tekli diyet hem de ayrı bir diyet ve oldukça fazla sıvı alımıdır. Margarita Koroleva, diyet sırasında tuz, şeker, makarna, soslar, unlu mamuller ve şekerleme ürünleri ve alkol dahil tüm unlar gibi yiyeceklerin diyetten tamamen çıkarılmasını sağlar.

32. Kraliçeye göre ne kadar sıvı içmeliyim? Onun diyetini kullanacağım.

En az 2-2,5 litre sıvı (sade maden suyu veya şekersiz yeşil çay). Ayrıca yemeklerden önce mutlaka 1 bardak su içilmelidir ancak zamanında veya yemekten sonra içemezsiniz. İçeceğin ana kısmı saat 17:00'de olmalıdır.

33. Lütfen bana Margarita Koroleva'nın diyetini gönderin.

Diyet Kraliçesi 9 gün sürer. Bu süre zarfında 3 farklı tekli diyetten geçeceksiniz. Küçük porsiyonlarda günde 5 kez yemelisiniz.

1. diyetin üç günlük versiyonu

Sabah, akşamdan ıslatılmış 1 su bardağı yıkanmamış pirinci pişirin. 10-15 dakika pişirin. Sabahları bir bardak pişmiş pirinç yiyin ve gerisini daha küçük parçalara bölün ve gün boyunca her saat yiyin (19.00'dan sonra yiyemezsiniz).

Üç günlük seçenek 2. diyet

Pilav günleri bittikten sonra tavuğa geçebilirsiniz. Küçük bir kuşun (1-1,2 kg) derisini çıkarın ve mümkünse tüm yağını alın. Tavuğu kaynatın ve gün boyunca yiyin.

Üç günlük seçenek 3. diyet

Bu sebze döngüsüdür. Sebzeler çiğ veya pişmiş olabilir. Ancak salamura, tuzlanmış veya konserve edilmemiş. Günde yenen toplam sebze miktarı 800 gramlık bir cam kavanozu geçmemelidir.

• Diyet Michel Montignac

34. Montignac diyeti yüzünden bütün arkadaşlarımın çıldırdığını düşünüyorum. Ve ben, beyaz bir karga gibi, neyden oluştuğunu bilmiyorum, sohbete bile devam edemiyorum. Söyle lütfen.

Başlangıç olarak, Montignac'ın kendisi diyetine asla diyet demedi, ancak biz zaten herhangi bir diyet kısıtlamasına diyet demeye alıştık. Öyle olsun.

İşte beslenmesinin temel varsayımları.

• En iyi karbonhidratlar, glisemik indeksi en düşük olanlardır.

• Yağlı gıdaların kalitesi yağ asitlerinin doğasına bağlıdır, örneğin: omega-3 çoklu doymamış yağ asitleri (balık yağı) ve tekli doymamış yağ asitleri (zeytinyağı) en iyi seçimdir. Doymuş yağ asitlerinden (yağ, yağlı et) kaçınılmalıdır.

• Proteinler, kökenlerine (hayvan veya bitki), nasıl bir araya geldiklerine ve vücudun kilo alımıyla tepki vermesine neden olup olmadığına göre seçilmelidir.

Montignac'a göre kilo vermek için iki aşamadan geçmelisiniz. Diyetin ilk aşamasında karbonhidratları kesinlikle sınırlamak gerekir. Sadece glisemik indeksi düşük olanlara izin verilir. İstenilen kilo kaybının ardından, elde edilen sonuçların pekiştirilmesi olan ikinci aşama başlar. Bu aşamada bazı yüksek GI gıdalara küçük miktarlarda izin verilir ve her zaman düşük GI gıdalarla eşleştirilmelidir. Örnek menü • 8.00. Meyve, yağı azaltılmış margarinli tam tahıllı ekmek, yağsız süt ile kafeinsiz kahve.

• 12.00. Soslu avokado (sirke, zeytinyağı, otlar), yeşil fasulyeli biftek, peynir, maden suyu.

• 18.00. Erişte veya kruton gibi karbonhidrat içermeyen salata veya sebze çorbası. Mantarlı omlet , yeşil yapraklı marul, yağsız yoğurt.

• Diyet Dukanı

35. Lozan'da (İsviçre) yaşayan ablam Dukan sistemiyle kilo verdi ve düşünün, 15 kilo verdi. Ayrıca bu diyete devam etmemi tavsiye ediyor. Sizce 60 yaşında ve 87 kg ağırlığında Dukan diyeti uygulanabilir mi?

Herhangi bir diyete başlamadan önce öncelikle doktorunuza danışmanız gerektiğine inanıyorum; ikincisi, bazı ürünlerde kendinizi sınırlamakla kalmayıp, bu sürece uyum sağlayın; Üçüncüsü, aktif bir yaşam tarzı sürdüğünüzden emin olun. Ve sonra her şey yoluna girecek. Ve Dukan diyetinde, kısa sürede gerçekten hızlı bir şekilde 10 kg veya daha fazla kilo verebilirsiniz.

36. Karımın deli olduğu Dukan kimdir? Hiçbir şey yemiyor, evi terk etti ...

Pierre Dukan, Fransız bir beslenme uzmanıdır. Yarattığı beslenme sistemi birçok beslenme uzmanı tarafından haklı gösterilmiş ve desteklenmiştir. Görünüşe göre karınız Dukan diyetinin şartlarını doğru algılamamış.

37. Dukan diyeti nasıl yapılır? Kremlin'e benziyor mu?

Dukan diyeti süresi sınırsız olmakla birlikte 4 aşamaya ayrılır. Diyet esas olarak protein beslenmesine dayanır, bunda Kremlin'e benzer, ancak aynı zamanda ikincisinden önemli ölçüde farklıdır.

1. aşama Diyette sadece proteinli yiyecekler - et, balık, yumurta, laktik asit ürünleri. Normal bağırsak fonksiyonu için diyete 2 yemek kaşığı ekleyebilirsiniz. kaşık yulaf kepeği veya 1 yemek kaşığı. bir kaşık buğday kepeği. Çok fazla sıvı içebilirsiniz - günde 2 litreye kadar. Şekersiz kahve ve çaya da izin verilir. Tuz ve baharatlara izin verilir, ancak ölçülü olarak. Dukan diyeti ile 10 kilo vermek istiyorsanız ilk aşamada 2-3 gün yemek yemeniz yeterli olacaktır, 15-20 kilo vermeniz gerekiyorsa aşamayı 3-'e yükseltin. 5 gün ve 20 kg'dan fazla kaybetmeniz gerekiyorsa 5-10 gün dayanmanız gerekecek. Genel olarak 1. aşamada 1-4 kg atabilirsiniz.

2. Aşama 1. Aşamada izin verilen ürünlere haşlanmış veya çiğ sebzeler eklenebilir. Ayrıca 10 kg diyeti ile kilo vermek istiyorsanız 1 gün sadece proteinli, 1 gün de sebzeli proteinli yiyecekler yiyin. 10-20 kg kaybetmek istiyorsanız - 3 gün protein ve ardından 3 gün sebze takviyeli protein. Hedef 20 kg veya daha fazla kaybetmekse, 5 gün boyunca protein beslenmesine bağlı kalmanız ve ardından 5 gün boyunca sebzelerle birlikte protein yemeniz gerekir. Dukan diyetine göre sebzelerin yanı sıra bu aşamada günde 1 yemek kaşığı yemeye izin verilir. bir kaşık ketçap, 3 yemek kaşığı. yemek kaşığı şarap (kırmızı veya beyaz), 2-3 damla bitkisel yağ. Kepek yine de yemeğe eklenmelidir.

3. aşama İlk iki aşama, önemli ölçüde kilo vermenizi sağlayacaktır, ancak sonuçların konsolide edilmesi gerekir. 3. aşamada izin verilir: Dukan diyetinin 1. ve 2. aşamasında kullanılan tüm ürünler + günde 2 dilim ekmek, haftada 2 porsiyon nişastalı yiyecek (pirinç, patates vb.), günde 1 porsiyon meyve (muz, üzüm, kiraz hariç).

3. aşamadaki diyetin süresi sonuca, yani ilk 2 dönemde ne kadar kilo verdiğinize bağlı olacaktır: kaybedilen her kilogram için - üçüncü aşama diyetin 10 günü.

Genel olarak, bu aşamada kendinizi rahatlatabilirsiniz:

Haftada 2 kez (arka arkaya olmayan günler) daha önce alıştığınız her şey var, sadece fazla yemek yasak.

4. Aşama Bu aşamada normal bir şekilde yemek yiyebilirsiniz ancak yine de her gün 3 yemek kaşığı yediğinizden emin olun. kaşık yulaf kepeği ve haftada bir kez sadece proteinli yiyecekler yiyin (1. aşamada olduğu gibi).

• Diyet Madeleine Zhestan

38. Fransız aktörlerin ne tür hafif diyetleri var? Üzerine çikolata ve şeker yenebileceğini duydum ve en önemlisi yatağa uzanıp hiçbir şey yapmayabilirsin. Böyle bir diyet var mı?

Muhtemelen, diyetin sert olmaması gerektiğine, açlığın sinir sistemi için son derece zararlı olduğuna gerçekten inanan Fransız psikoterapist ve beslenme uzmanı Madeleine Gestant'ın geliştirdiği diyetten bahsediyorsunuz. Diyeti, çikolata, bal, kuru meyveler, reçeller, kuruyemişlerin periyodik kullanımını içerir. Hangisi, görüyorsunuz, son derece çekici. Ancak önceden sevinmeyin: minimum miktarlarda yenebilirler.

Ve minimum hareketlerle ilgili bilgileri doğru bir şekilde yakaladınız. Madeleine Zhestan, bu diyet sırasında mümkün olduğunca yalan söylemeyi öneriyor çünkü vücut zor bir iş yapıyor ve ek bir yükle dikkati dağılamaz. Ayrıca beslenme uzmanına göre yatay konum, toksinlerin atılmasını ve doğal doku drenajını teşvik etmenin yanı sıra kan dolaşımını iyileştirir ve mide duvarları üzerindeki baskıyı azaltır. Dikey pozisyon metabolik süreçleri zorlaştırır.

39. Madeleine Gestan'ın diyetine ne kadar süre bağlı kalmalıyım?

Ayda sadece 2 gün yapabilirsiniz, altı ayda bir veya sık sık yapabilirsiniz - haftada bir. Her şey kilonuza ve sağlık durumunuza bağlıdır.

40. Lütfen Zhestan diyet menüsünü gönderin!

7.00 - 0,5 litre su için (akşam hazırlayın ve sabah yataktan kalkmadan için).

8.00 - 1 portakal veya 1 greyfurt, 15 dakika sonra - 1 su bardağı süt, 1 tatlı kaşığı bal, 1 tatlı kaşığı kakao.

11.00 - Gazsız 1 litre maden suyu.

12.00 - 200 gr yağsız balık veya sebzeli tavuk eti.

14.00 - 1 su bardağı kefir + 1 tatlı kaşığı bal.

16.00 - Hidromel için (0,25 lt su, 1 çay kaşığı bal, 1 limon suyu). Küçük yudumlarla iç.

18.00 - Sebze çorbası: 1,5 litre su, 1 kg pırasa, 0,5 kg havuç, 0,5 kg domates, birkaç tohum kimyon. Tuz gerekli değildir. 20 dakika pişirin. Ateşten alın, süzün. 10 dakika aralıklarla 3 bardak et suyu için, ardından zeytinyağı ve hardalla tatlandırılmış sebzeleri yiyin.

21.00 - 1 çay kaşığı bal ile 1 bardak az yağlı yoğurt.

• Ekaterina Mirimanova Diyeti

41. Saat 12'ye kadar “eksi 60” diyetinde ne istersen yiyebileceğin doğru mu?

Evet, bu diyeti yaratan ve kullandıktan sonra 60 kilo veren Ekaterina Mirimanova keklerden hamur işlerine, tereyağlı çöreklerden reçellere kadar her şeyi kahvaltıda yiyebileceğinizi söylüyor.

42. Tatlıları çok seviyorum ama Mirimanova diyetinde tatlı yiyebileceğinizi söylüyorlar. Bu doğru?

Bu doğru. Ama sadece öğlen 12'ye kadar. Ve genel olarak şeker konusunda dikkatli olmak, aşırıya kaçmamak daha iyidir. Kek yerseniz çayın içine şeker koymayın. Bence bu kolay. Ancak herkes bir lokma kekle bile şekersiz sade kahve içmeyi başaramaz. Mesela ben bu tür kahveleri içemem. Ancak kahveyi şekersiz ama sütlü içmenin oldukça mümkün olduğu ortaya çıktı. Ve tadı güzel ve şeker yok. Sadece uyarı - kahve öğütülmüş olmalı, hazır değil.

43. Mirimanova'nın kitaplarını okumadım ama arkadaşlarım onun diyetine oturmaya çalıştı. Biri iyi gitti ve diğeri - ne yazık ki, ağırlık hala orada. Buradaki hile nedir? Ve genel olarak, diyetinde neler var?

Ekaterina Mirimanova, “Sistem Eksi 60 veya Sihirli Kilo Kaybım” adlı kitabında, kilo vermek için her şeyi saat 12'den önce ve 12'den sonra yiyebileceğinizi söylüyor - ayrıca her şeyi, ancak karbonhidrat kısıtlaması ile. Ve karbonhidratlar sadece patates ve beyaz ekmek değildir. Karbonhidratlar ayrıca tahıllarda, üzümlerde, balda, süzme peynirde ve peynirde olduğu kadar şeker, kayısı, muz, kavun, portakal ve görünüşte karbonhidrat olmayan diğer gıdalarda da bulunur. Sadece karbonhidratlar farklıdır: glikoz, sükroz, fruktoz, maltoz, lif vb. Fazla kilolara karşı korunmak için, herhangi bir sebze oldukça uygundur - çiğ, haşlanmış, haşlanmış, fırınlanmış (bazen patatesler bile yenebilir). Ama kızarmış sebze yiyemezsin. Birincisi, kızarmış yiyecekler kendi içinde zararlıdır ve ikincisi, onları yağda ve genellikle çok miktarda yağda kızartırsınız ve 12 saat sonra neredeyse tamamen diyetten çıkarılmalıdır.

Yağlı yiyecekler hakkında daha fazla bilgi edinin. Tereyağı, ekşi krema, mayonez, krema, domuz yağı, krema, çiğ tütsülenmiş sosis ve diğer tütsülenmiş etler yok.

Et - istediğiniz kadar ve herhangi bir biçimde, haşlanmış sosis ve sosisler dahil! Aynısı kümes hayvanları ve balıklar için de geçerlidir. Suşi bile yiyebilirsin. Ancak et, balık ve kümes hayvanlarının kızartılmaması, haşlanması, haşlanması veya fırınlanması daha iyidir.

Öğle yemeğinde beyaz ekmeği ve çavdar ekmeğini zaten reddetmelisiniz - lütfen, ancak kurutulmuş formda veya diyet kraker şeklinde daha iyidir, bu arada, çok lezzetliler.

Baklagil yemekleri de oldukça iştah açıcı olabilir: bezelye, fasulye, fasulye, soya fasulyesi. Hem haşlanmış hem de pişmiş olarak ve en iyisi - salatalarda çiğ olarak yenebilirler. Sadece salata pişirirseniz, içlerine mayonez ve ekşi krema koymayın, biraz bitkisel yağ - hepsi bu.

Tahıllar da hem garnitür hem de ayrı bir yemek olarak oldukça uygundur. Örneğin pirinç ve karabuğday, tokluk hissinin gelip uzun süre gitmemesi ve aksine fazla kiloların kaybolması için harika yiyeceklerdir. Ama onlara yağ ve ketçap eklemenize gerek yok.

Çorbalar farklı yenebilir, ancak yağlı et sularında değil ve tercihen haftada 2-3 kez sık değil. Çorbalar lezzetlidir ama uzun süre tok tutmazlar dolayısıyla kilo vermede pek yardımcı olmazlar.

Öğle yemeğinde yani saat 18:00'e kadar hemen hemen tüm meyveleri yiyebilirsiniz. Ancak muzları saat 12'den önce yemek daha iyidir, uzun süre sindirilirler.

Öğle yemeği için fındık ve tohumları reddetmek zaten gerekli. Ancak herhangi bir tatil vesilesiyle sek kırmızı şarap içebilirsiniz.

Süt ürünlerinden öğle yemeğinde kefir, yoğurt, kesilmiş süt, peynir (günde en fazla 50 gr) içebilir / yiyebilirsiniz.

• Diyet Julia Roberts

44. Bir yerde Amerikalı aktris Julia Roberts'ın Eat and Pray filminin çekimleri sırasında 5 kilo aldığını ve ardından bir HAFTA içinde verdiği zayıf kiloyu geri aldığını okumuştum. Diyeti nedir?

Nitekim basında bu tür bilgiler yayınlandı, sadece filmin adı biraz farklı: "Ye, Dua Et, Sev" (farkı hissediyor musunuz?). Ve bu filmin çekimleri sırasında, oyuncu 3 tabak makarna, arka arkaya birkaç dilim pizza yemek zorunda kaldı ki bu elbette figürü etkileyemezdi. Ve bu güzel oyuncu, beslenme uzmanı Perricone tarafından derlenen sisteme göre kilo veriyor ("Pretty Woman" filminde rol aldığını hatırlatırım). Temel, artan balık tüketimi, özellikle düşük kalorili bir ürün olan somon ve oldukça fazla miktarda sudur.

Diyet menüsü böyle görünüyor.

7.00 - 300 ml maden suyu.

8.00 - 100 gr haşlanmış somon, 100 gr suda haşlanmış yulaf ezmesi, 1 elma.

9.00 - 300 ml maden suyu.

12.00 - 100 gr haşlanmış tavuk göğsü, yarım büyük elma, 20 gr badem veya fındık.

13.00 - 300 ml gazsız maden suyu.

16.00 - 200 gr somon konservesi, limon suyu ve zeytinyağı ile tatlandırılmış 100 gr marul, 300 ml maden suyu.

18.00 - 100 gr konserve somon, limon suyu ve zeytinyağı ile tatlandırılmış 150 gr marul, 300 ml maden suyu.

21.00 - 300 ml maden suyu.

• Diyet Edith Piaf

45. Edith Piaf'ın zaten zayıf olduğu için neden kilo vermesi gerekiyordu, ona "Paris Serçesi" denmesi sebepsiz değildi? Diyeti neydi?

Edith Piaf, gerçek bir Fransız kadın gibi her zaman kendine baktı. Diyeti 2 hafta boyunca tasarlandı ve bu süre zarfında 10-12 kilo vermeyi başardığı söyleniyor. Bu günlerde nişastalı, tatlı bir şey yemedi, alkol içmedi. Günde sadece 3 kez yemek yedim ve oldukça azdı. Kendiniz için yargılayın. Kahvaltıda - bir parça peynirli sade kahve (30 gr). Öğle yemeği için - 2 yumurta, bitkisel yağ ile sebze salatası. Akşam yemeği için - yağsız haşlanmış et (150 gr) ve sebze salatası. Ve böylece 2 hafta. Diğer günlerde, minimum hacimlerde haşlanmış balık ve tavuk, domates, meyve, az yağlı süzme peynir ve kefir, haşlanmış yumurta yemek mümkündü. Böyle bir diyeti sürdürmek zordur, altı ayda bir defadan fazla tekrarlayamazsınız.

• Diyet Sofia Rotoru

46. Sofia Rotaru televizyonda hangi aşırı diyetten bahsetti? 95 kg ağırlığındayım, bununla kararlı bir şekilde mücadele etme zamanı ama hala karar veremiyorum.

Gerçekten de, sahnemizin kraliçesinin kendi aşırı diyeti vardır: 3 gün boyunca sadece tuzsuz pirinç yemelisiniz, tercihen soyulmamış, sonraki 3 gün - herhangi bir biçimde herhangi bir sebze (tuzsuz), başka bir 3 gün - meyve. Bu 9 gün boyunca içmeniz gereken gazsız maden suyu.

• Edita Pieha Diyeti

47. Edita Piekha hangi diyeti uyguluyor?

Edita Piekha'nın narinliği herkes tarafından beğeniliyor. Doğadan geldiğini söylüyorlar. Ancak şarkıcının kendisine göre, yine de diyete bağlı kalıyor. Balığı ete tercih eder ve baklagillere çok düşkündür. Mısır, lahana, pancar, havuç, mantar ve irmik hariç tüm tahılların sağlıklı olduğunu düşünüyor. Patates ve domates sofrasında pek yer almıyor ve nadiren yumurta, peynir ve süt ürünleri yiyor. Tuz yerine soya sosu, şeker yerine suyla seyreltilmiş bal kullanıyor. Neredeyse hiç ekmek yemiyor ve yerse de sadece çavdar.

Edita Stanislavovna'nın çok dengeli bir diyeti var, ancak bu bir diyet bile değil, bir beslenme sistemi. Onun hakkında beni endişelendiren tek şey tuzun reddedilmesi. Bence tuzu tamamen reddetmek imkansız, vücut için az miktarda tuz gerekiyor. Ancak soya sosu ise tam tersine çok miktarda tüketilmemelidir.

Farklı prensiplerde diyetler

• Kremlin diyeti

48. Kremlin diyetinin özü nedir?

Proteinlerin yüksek kullanımında ve minimum karbonhidrat kullanımında. Kilo vermenin nedeni, karbonhidrat alımını sınırladığınızda ve bildiğiniz gibi, çok ihtiyacımız olan enerji kaynağı olan karbonhidratlar, vücudun gerekli enerjiyi elde etmek için depolanmış yağları işlemeye başlamasıdır. Kilo kaybı için saymanız gerekir. e. ve onları 40 at ile sınırlayın. e. günde. 8 günlük böyle bir beslenme için 5-6 kg'a kadar kilo verebilirsiniz. Kremlin diyetinin ürünleri ve içerikleri. e. kitabın sonunda verilmiştir.

49. y nedir? e. Kremlin diyetinde neyle karşılaştırılmalı?

U. e. - bunlar geleneksel birimlerdir; 1 saat e. = 1 g karbonhidrat.

50. Ve ne, Kremlin'de sebze yiyemezsin? Karbonhidratları yüksek mi?

Sebzeler mümkündür. Çok fazla karbonhidratları var, aynı zamanda bağırsakların normal çalışması için çok önemli olan çok fazla lifleri var. Bu nedenle sebzeleri reddetmek imkansızdır.

51. Angina ve obezite hastasıyım. Kilo vermen gerekiyor. Kremlin diyetini deneyebilir miyim?

Kremlin diyeti, kardiyovasküler sistem hastalıklarında (özellikle anjina pektoris), böbrek ve mide hastalıklarında kontrendikedir. Bu nedenle, bu diyet sizin için önerilmez. Ancak, doktorunuza danışın.

52. Kremlin diyeti ile ne yenemez?

Diyet yaparken genellikle ne yenmesi tavsiye edilmez: un ve tatlı. Çok fazla karbonhidrat içeren meyve ve sebzeleri sınırlamak gerekir, ancak meyve ve sebzeleri tamamen bırakmanıza gerek yoktur, aksi takdirde beriberi alırsınız.

53. 10 gün boyunca "Kremlin" üzerinde oturdum ve sonra böyle bir kabızlık çekmeye başladım - anne, endişelenme! Ve kilo vermek istemiyorsun. Ben tek miyim?

Kesin istatistiklerim yok ama sanırım sizin gibi birçok kişi var, proteinli yiyecekler gerçekten kabızlığa neden olabilir.

Diyet sırasında bu koleksiyondan bir infüzyon almayı deneyin: 3 kısım cehri kabuğu, 1 kısım karahindiba kökü, maydanoz ve rezene meyveleri, nane yaprakları. Günde 2 bardak aç karnına alınız.

• Ay Diyeti

54. Ay diyeti hakkında bir şey duydunuz mu?

Evet. Bu diyeti biliyorum. Ay ritimlerinin kullanımına dayanır ve dolunay ve yeni ayda yapılır. Ay önerilerine bağlı kalarak gerçekten kilo verebilirsiniz.

Dolunay diyetine bu zamanın arifesinde (ay takvimi ile belirlenebilir) başlanmalı ve bir gün devam edilmelidir. Diyete başlamadan önce odaklanın ve şu kelimeleri 3 kez söyleyin: "Ana Ay, fazladan sahip olduğum her şeyi yanına al ve bırak gitsin." Bu 24 saat boyunca yemekten vazgeçmeniz gerekecek, ancak mümkün olduğu kadar çok içmeniz gerekecek. Ne içeceği? Herhangi bir su, taze sıkılmış meyve suları, şekersiz çay. Böyle bir oruç günü için 250 gr'dan 1 kg'a kadar kaybedebilirsiniz. Daha fazla kaybetmeniz gerekiyorsa, dolunaydan 3 gün önce diyete başlayın. 1. gün sebze (çiğ veya haşlanmış) yiyin, ardından 2 gün sadece mantarlı ananas yiyin. Mantarları kaynatın ve az miktarda rafine edilmemiş zeytinyağı ekleyin. Günde 4 kez ananaslı mantar yiyin. Sonra dolunay günü gelir ve buna bağlı olarak su orucu ve ardından yine 2 gün ananas-mantar diyeti gelir. Diyette böyle bir süreye dayanmak zor olacaksa, dolunaydan önce sebze, oruç ve dolunaydan sonra mantarlı ananas üzerinde 1 gün kendinizi sınırlayabilirsiniz. Bu 3 gün boyunca 3 kg'a kadar kaybedebilirsiniz.

Yeniay diyetine yeniay arifesinde saat 18:00'de başlanmalı ve ertesi gün sabaha kadar devam edilmelidir. Sebze çorbaları (havuç, patates, tatlı biber, fasulye, kök) yiyebilir, sebze suyu içebilirsiniz (günde 4-5 defa). Kendinize tavuk, sığır eti veya balık suyu (günde 1 kez) ısmarlayabilirsiniz. Yeni aydan 3 gün önce ve 2 gün sonra sadece sebze (çiğ ve haşlanmış) yemek tavsiye edilir.

55. Dolunay diyetine oturmaya çalıştım, bunun bir mucize olduğunu söyleyeceğim - 3 günde 3 kilo verdim. Sadece sütlü çay içtim ve meyve yedim, geceleri kefir içtim. Ve hiç yemek istemedim. Denemeye devam etmek istiyorum. Ve bende şu soru ortaya çıktı: Herkesin bu diyete uyması mümkün mü?

Bu diyet diyabet, mide ülseri, kanama bozuklukları ve bazılarında kontrendikedir. Sağlığınızla ilgili endişeleriniz varsa, bir beslenme uzmanına danışmak en iyisidir.

56. Diyet yapmak hangi ayda daha iyidir: büyümek mi yoksa küçülmek mi?

Diyetinizi tok tutarken fazla kiloları biriktirmemek, ondan kurtulmak için öğrenilmesi gereken bir kural vardır. Büyüyen ay döneminde vücut enerji biriktirir ve dikkatli kullanmaya çalışır, azalan ay döneminde aktif olarak harcar. Bu model aynı zamanda vücudun ayın farklı evrelerinde yiyecekleri nasıl emdiğine de yansır. Bu nedenle kural: Büyüyen ay ile vücut, alınan yiyeceği olabildiğince özümsemeye, alınan kalorileri daha az israf etmeye ve mümkün olduğunca yedekte biriktirmeye çalışır. Ayın azalmasıyla birlikte vücut, tam tersine, alınan kalorilerden olabildiğince fazlasını harcamaya çalışır ve stok yapmak için acelesi yoktur. Böylece aynı miktar ve kalitede tüketilen gıda ile büyüyen ay ile daha kolay kilo alır, küçülen ay ile daha kolay kilo veririz.

İşte size, Ay'ın ritimlerinin yardımıyla kilonuzu nasıl normalleştireceğinizin sırrı: Büyüyen Ay'da kendinizi beslenmede sınırlamaya çalışın. Ancak azalan ay ile, daha fazla iyileşme riski olmadan daha fazla yiyebilirsiniz. Ancak, azalan ay sırasında kendinizi yemekle sınırlarsanız, büyüyen aya göre çok daha hızlı kilo verirsiniz! Kendinize hakim olun: azalan ay ile vücudun kendisi fazlalıktan kurtulmaya çalışıyor ve siz hala ona diyet kısıtlamasıyla yardım ediyorsunuz! Bu nedenle, hem diyetler hem de oruç günleri, küçülen bir ayda, büyüyen bir aya göre çok daha etkili olacaktır.

Diyetinizi bu kurala göre ayarlayarak, sonucu çok çabuk fark edeceksiniz: azalan ay boyunca kendinizi yiyeceklerle sınırlayarak, büyüyen aya göre iki kat daha fazla kilo verebilir ve bunu daha kısa sürede yapabilirsiniz.

57. Zodyak burçlarının Ay tarafından geçişi için bir diyet duydum ama ne olduğunu hala anlamadım. anlamama yardım et.

Diyetinizi Ay tarafından farklı elementlerin burçlarının geçişine göre oluşturursanız, yani Ateş günlerinde (Koç, Aslan, Yay), karbonhidrat bakımından zengin - ağırlıklı olarak proteinli yiyecekler yiyeceksiniz. Su (Yengeç, Balık, Akrep), orta derecede yağlı yiyecekler - yalnızca Hava günlerinde (İkizler, Terazi, Kova), kendinize yeterince tuz verin - yalnızca Dünya günlerinde (Boğa, Başak, Oğlak), dengeleyeceksiniz senin diyetin. Bu, yiyeceklerin daha iyi emileceği, vücutta yağ tabakaları şeklinde birikmeyeceği, metabolizmanın iyileşeceği ve toksinlerin daha iyi atılacağı anlamına gelir. Bütün bunlar ağırlığın normalleşmesine yol açar.

• ABC renk diyeti

58. Diyet adına ABC harfleri ne anlama geliyor?

Bunlar, diyet yaratıcılarının şartlı olarak renge göre ayırdıkları besin gruplarının harf tanımlarıdır: A - kırmızı grup, B - sarı, C - yeşil.

59. 60 yaşındayım. 115 kiloyum boyum 180 cm anlayacağınız kilom ve yaşımla yeteri kadar hastalığım var. Uzun zamandır diyetlerle kilo vermeye çalışıyorum, bir gün bile dayanamıyorum, dayanamıyorum - hepsi bu. Söyle bana, eğer biliyorsan, sağlığına zarar vermemek ve en azından biraz kilo vermek için biraz diyet yap.

Bence ABC diyetini çok iyi kullanabilirsin. Sert değil ama etkili. Bu diyette tüm besinler 3 gruba ayrılır: kırmızı, sarı ve yeşil (trafik ışığı). "Kırmızı" gruptaki (A) ürünler diyetten tamamen çıkarılmalıdır, "sarı" (B) - sadece 18.00'e kadar yiyebilirsiniz ve "yeşil" (C) - özel olmadan kullanabilirsiniz kısıtlamalar.

Kırmızı (A) grubu ürünler

Fast food.

Mayonez.

Yağlı et ve yağ.

Dondurma, kremalı kekler, mayalı hamur işleri ve beyaz ekmek.

Tüm gazlı alkolsüz içecekler, şampanya, bira ve süt.

Sarı (B) grubu ürünler

Makarna, tahıllar (irmik hariç) ve şekersiz puf böreğinden yapılan hamur işleri.

Sosisler ve az yağlı et ürünleri.

Çikolata, karamel ve lolipop.

Peynir ve süzme peynir.

Meyveler ve kuru meyveler.

Baharatlar, ketçap ve turşu.

Kahve.

Yeşil (C) grubu ürünler

Deniz ürünleri ve haşlanmış balık.

Lahana, yeşil salatalar, salatalıklar, elmalar, havuçlar, otlar ve turunçgiller.

Herhangi bir bitkisel yağ.

Yumurtalar (2 adede kadar).

C grubundan uygun ürünlerle oruç günleri geçirilebilir ancak bunlardan sadece birini seçip tuz ve yağ eklemeden gün boyu yemelisiniz. Günde en az 5-6 kez yemelisiniz - bu, sindirim enzimlerinin salınımını normalleştirir ve sindirim sistemini boşaltır. Tüm ürünler buharda pişirilmeli, haşlanmalı veya kaynatılmalıdır. Herhangi bir yemekten sonra bir süre sakin bir tempoda yürümeniz tavsiye edilir. Yoğun fiziksel aktiviteden en iyi şekilde kaçınılmalıdır. Yeterli miktarda sebze ve meyve yemeye değer - bunlar kolesterolü gideren ve bağırsak florasını normalleştiren bir diyet lifi kaynağıdır. Her gün kontrastlı bir duş almak gerekir - bu, endokrin sistemin aktivitesini normalleştirir ve kan dolaşımını aktive eder.

• Düşük kalorili diyetler

60. Kurtar beni, kesinlikle kilo vermem gerekiyor. Doğum yaptıktan sonra 20 kilo aldım ve ikinci yıl onlardan kurtulamıyorum. Aynada kendimden nefret ediyorum. Koca kesin ipuçları veriyor. Yardım edin, düzgün bir diyete ihtiyacım var. Ama açlıktan bile şişmemek için hala küçük bir çocuğum var, hala bir anneye ihtiyacı var.

Şahsen, kilokalorilerin azaltılmasına dayalı diyetin en doğru ve doğru diyet olduğunu düşünüyorum. Prensip olarak, çoğu diyet kaloriyi azaltmaya dayanır. Bir kişinin günde 2000 kcal tüketmesi gerekiyorsa, bu diyete göre sayıları 1100 kcal'e düşürülmelidir. Bir günün menüsünden örnek vereceğim.

8.00 - 1 parça kepekli ekmek, 50 gr yağsız süzme peynir, kahve (91 kcal).

10.00 - 1 bardak domates suyu (46 kcal).

12.00 - Karışık salata: 1 küçük çiğ havuç, 1 küçük elma, 1 çay kaşığı bitkisel yağ (81 kcal). Pirinç ve domates suyu ile balık çorbası: 70 gr balık (fileto), 0,5 çay kaşığı pirinç, 0,5 soğan, 1 çay kaşığı bitkisel yağ, 1 yemek kaşığı. bir kaşık domates suyu, defne yaprağı, biber, sarımsak, tuz, otlar (133 kcal).

15.00 - 1 bardak kefir (137 kcal).

18.00 - Soslu kalamar: 100 gr kalamar, 2 yemek kaşığı. ekşi krema kaşığı. Sos için: 1 yemek kaşığı. bir kaşık ekşi krema, 0,5 çay kaşığı bitkisel yağ, 0,5 çay kaşığı un, tuz, karabiber (232 kcal). Yumurtalı yeşil soğan salatası: 50 gr yeşil soğan, 1 haşlanmış yumurta, 1 çay kaşığı bitkisel yağ, tadına göre limon suyu, tuz (170 kcal). Elma kompostosu (170 kcal).

Bu diyetin ilk gününde vücudun gücenmeye başlaması ve ek kalori talep etmesi muhtemeldir. Özellikle ondan önce kendinizi yemekle sınırlamadıysanız. Yeni çerçevenin ötesine geçmemeye çalışın. Farklı bir diyete alışmanın hemen olmayacağını unutmayın.

Bu diyetin doğru olduğunu düşünüyorum çünkü yiyecekler çeşitlidir, vücut yeterli miktarda vitamin, mineral, protein, yağ ve hatta karbonhidrat alır - tam bir set, ancak birkaç kilokalori. Ve çok az kalori olduğu için, vücut onları vücut yağından almaya ve enerjiye dönüştürmeye zorlanacaktır.

Düşük kalorili salatalar için tarifler Ek'te verilmiştir.

61. Bana 800 kalorilik bir diyetle ilgili bir kilo verme menüsü örneği gönderin. Çok gerekli. Lütfen.

Bu diyet, protein ve karbonhidrat günlerinin bir kombinasyonuna dayanır, kendi takdirinize bağlı olarak birleştirilmelidir, ancak akşam yemeği her zaman protein olmalıdır (ana doku onarımı geceleri gerçekleşir - yeterli protein alınmadığında, vücut onu kaslardan alır) .

protein günü

8.00 - 100 gr yağsız süzme peynir, 1 yemek kaşığı. bir kaşık ekşi krema (% 20 yağ), sütlü çay (kahve) - 250 kcal.

12.00 - 200 gr haşlanmış veya çiğ sebze (patates hariç), 150 gr tavuk göğsü (bu ürünlerden çorba pişirebilirsiniz), şekersiz ve sütsüz çay (kahve) - 300 kcal.

18.00 - Haşlanmış yumurta, 300 gr sebze, 1 bardak yağsız süt veya kefir - 250 kcal.

karbonhidrat günü

8.00 - 4 yemek kaşığı. yemek kaşığı yulaf ezmesi (kaynar su ile demlenmiş) rendelenmiş elma veya süt (100 mi), süt ve şekersiz çay (kahve) - 250 kcal.

12.00 - 200 gr haşlanmış (fırında) patates, domates, salatalık ve biber salatası, 1 yemek kaşığı ekşi krema, sütsüz ve şekersiz çay (kahve) - 300 kcal.

18.00-50 gr sebzeli karabuğday lapası (200 gr), herhangi bir meyve (muz hariç), süt ve şekersiz çay (kahve) - 250 kcal.

Tüm yemekler tuzlanıp baharat eklenebilirken yağsız hazırlanmalıdır.

Ürüne göre diyetler (monodiyetler)

62. Sık sık şunu duyuyorum: böyle bir tekli diyet, böyle bir tekli diyet. Ve o ne?

Gerçekten de, birisinin ne olduğunu bilmemesi mümkündür. açıklayacak Mono-diyet - yalnızca tek bir ürün içeren yiyecekler, örneğin tuzsuz suda kaynatılmış tahıllar. Mono diyet, 5 kg'a kadar kilo vermenizi sağlar. Tekli diyeti 3 gün boyunca uygulayabilirsiniz, ancak ayda 1 defadan fazla olamaz. Ayda bir de olsa 7 günlük tekli diyet uygulayabilirsiniz. Ancak böyle bir diyetin sürdürülmesi zordur.

63. Tekli diyetler neden kötüdür?

Kötüdürler çünkü vücut aynı mineralleri, vitaminleri ve diğer maddeleri oldukça uzun süre alır ve sonunda bunu açlık olarak algılamaya başlar. Yapmak zorunda olduğu şey: dahili rezervleri kullanmak. Sonuç olarak, kişi gerçekten kilo verir, ancak maalesef hastalığa yakalanabilir.

• ananas

64. Ananas diyetiyle 2 günde 2 kilo verdim. Bu diyette daha uzun süre kalmak mümkün mü?

Hayır yapamazsın. Bu diyet şu şekilde oluşturulmalıdır: günün ilk günü 2 kg ananas yiyin, posasını ve suyunu eklediğinizden emin olun. Bu kısmı 4 doza bölün. O gün yiyecek başka bir şey yok. Ve ikinci gün diyete ek yiyecekler ekleyin. İkinci günden bir örnek vereyim.

8.00 - 1 daire ananas ve 100 gr az yağlı süzme peynir.

13.00 - yarım ananas ve 100 gr kümes hayvanı eti, yengeç veya haşlanmış balık.

18.00 - 1 dilim ananas ve az yağlı peynirli bir dilim çavdar ekmeği.

65. Ananas gerçekten kilo vermenize yardımcı olur mu?

Ananas meyvelerinin, mide pepsine benzer etki gösteren eşsiz bir enzim karışımı olan bromelain içerdiği tespit edilmiştir. Bromelain sırasıyla vücudun fazla yağ yakmasına ve kilo vermesine yardımcı olur. Ancak bromelainden kilo vermek için çok fazla umut buna değmez. Yine de vücuttaki etkisi çok büyük değil. Ancak bunun yanı sıra ananas, içerdikleri potasyum tuzları nedeniyle idrar söktürücü etkiye sahiptir, bu da vücuttaki fazla sıvıyı uzaklaştırır ve tabii ki kilo vermeyi destekler.

66. Ananasta kaç kilokalori var?

100 gr ananas 48 kcal içerir. Ürünlerdeki kilokalorilerin tam içeriği Ek'te belirtilmiştir.

• Portakal + yumurta

67. Yıldızlarımızın konserlerden önce yumurtalı portakal yiyerek kilo verdiklerini duydum. Bu nasıl bir boşaltma?

Bu diyet, beslenme uzmanı Margarita Koroleva tarafından önerildi. Sabah 1 portakal yiyin, bir saat sonra 1 yumurta (sarısız beyaz), ardından bir saat sonra 1 portakal daha yiyin, vb. Bütün gün alternatif olarak portakal ve yumurta akı. Öğün aralarında sade ve gazsız su ve şekersiz yeşil çay için.

• Muz

68. Muz diyeti nedir? Sadece muz mu yoksa başka bir şey mi yemeliyim?

Muz diyeti, bir günde 5 doz halinde 1 kg soyulmuş muzdur. Gün içerisinde 1 litre şekersiz çay, gazsız su, şekersiz komposto içebilirsiniz. Ve hala kilo vermeniz gerekiyorsa, bu diyete 3 gün boyunca sadık kalın. Bu durumda günde sadece 3 olgun muz yiyin ve 3 bardak az yağlı süt için. Bir haftalık diyet de var. Haftalık diyet şu şekilde olacaktır: günlük 6 büyük maksimum olgun muza, 1,5 litre az yağlı kefir, 2 diş sarımsak, 2 haşlanmış tavuk yumurtası veya 6 bıldırcın yumurtası, kabuğuyla birlikte yarım limon ekleyin (yapabilirsiniz çay). Ayrıca kendinize pirinç sütü hazırlayın. 3 yemek kaşığı alın. yemek kaşığı pirinç ve 1 litre suda uzun süre kaynatın. Pirinç çok yumuşak olmalıdır. Daha sonra pirinci bir süzgecin içine katlayın, pirinç suyunu temiz bir kavanoza boşaltın, pirinç tanelerini süzgeçten geçirerek aynı yere sürün. Pirinç sütü sınırsız içilebilir. Kilo vermek için doğru tutumla açlık hissedilmeyecektir.

69. Birçok diyette meyve yenmesi tavsiye edilir ve her yerde "muz hariç" yazar. Peki ya muz diyetleri?

Muz diyetinde bu harika meyvelerde yağ olmaması ve tokluk veren yeterli miktarda karbonhidrat için hesaplama.

70. Safra taşı hastalığım, hipertansiyonum ve yeterince fazla kilom var. Haftalık Muz Diyetini Kullanabilir miyim?

Olabilmek. Muz, vücuda hipertansiyon tedavisinde yararlı olan potasyum sağlar. Tuzlu ve tuzlu yiyeceklerden uzak durmak, fazla suyun atılmasına yardımcı olacak, bu da kalbi ve böbrekleri gevşetme ve şişlikten kurtulma fırsatı verecektir. Kefir, bağırsakları biraz rahatlatır, bu da temizlik ve daha fazla işleyiş için yararlıdır. Limon vücuda C vitamini sağlar.

Ama yine de hastalığınızın boyutunu bilmediğim için bir doktora danışmanız daha doğru olur.

71. 80 kiloyum ve kan şekerim yüksek, muz yiyebilir miyim?

Günde bir muzu reddetmemelisiniz ama muz diyeti yapmamak daha iyidir. Kolayca sindirilebilen karbonhidratların fazlalığı kan şekerini yükselterek hiperglisemiye neden olabilir.

• Şarap

72. Şarap diyeti olduğu doğru mu?

Evet, bence çok garip bir diyet var. Ardından 3 gün içinde 3 şişe sek kırmızı şarap içmelisiniz. Yeşil elma (günde 3 elma) ve günde yarım tahıllı ekmek ile şarap yiyebilirsiniz. Duyguların iyi olduğunu ve ağırlığın gerçekten azaldığını söylüyorlar ama yine de bu diyete başlamadan önce doktorunuza danışmanızı tavsiye ederim.

• greyfurt

73. Greyfurt diyetinde kaç gün kalmalısınız? 30 kilo vermek istiyorum

Greyfurt diyeti çok popüler. 12 gün boyunca takip edilmelidir. Ancak bu süre zarfında 30 kilo vermeniz pek olası değildir. Güvenebileceğiniz maksimum miktar 5-7 kg'dır.

74. Greyfurt diyetinin anlamı nedir? Ne de olsa bütün gün greyfurt yemek imkansız değil mi?

Hayır, tek başına greyfurt yemek zorunda değilsin. Beslenme spesifik olmalıdır. Soğan, biber, turp, brokoli, mısır, ıspanak, et, meyve ve hatta makarna yiyebilirsiniz ama patates, bezelye, havuç, salatalık, kahve, çay, tatlılar ve un yiyemezsiniz. Günde 1000 kcal'den fazla yemek yiyemezsiniz. Ve her yemekten sonra yarım greyfurt yemelisiniz.

• karabuğday

75. Karabuğday neden kilo vermeye yardımcı olur?

Karabuğdayın diyet lifleri, proteinlerinin kullanılmasını biraz zorlaştırır, ancak aynı zamanda nişastanın emilimini de engeller. Bu arada, karabuğday lapasının diyabet için yararlı olmasının nedeni budur. Karabuğday , vücudu temizlemeye, fazla yağdan kurtulmaya yardımcı olan birçok vitamin ve mineral içerir .

76. Karabuğday diyetinde ne kadar süre oturabilirsiniz? İkinci haftadır dayanıyorum ama görünüşe göre yakında sadece mısır gevreğinden değil, kokusundan bile nefret edeceğim.

Karabuğday diyeti 1-2 hafta için tasarlanmıştır - artık yok. Bu yüzden ara verebilirsiniz, aksi takdirde sağlığınıza zarar verirsiniz. Ve ortaya çıkan Yunanca "nefreti" bunun ilk belirtisidir. Vücudu birçok hayati maddeden mahrum bırakıyorsunuz. Bir ay ara verin ve ardından (gerekirse) karabuğday diyetine geri dönebilirsiniz.

77. Nedense birçok insan karabuğday diyetini tercih ediyor, sorun ne?

Bu diyet birçok kişiyi cezbeder çünkü karabuğday tokluk verir, yani kişi açlık sancılarını yaşamaz. Aynı zamanda karabuğday vücudu mükemmel bir şekilde temizler.

78. Karabuğday diyeti ile bir kişinin ne kadar kilo verdiği hakkında bilginiz var mı?

Her şey farklı. Ancak bu diyetin yardımıyla haftada ortalama 5 kg veya daha fazla kaybedebileceğinize inanılıyor.

79. Diyet için karabuğday nasıl pişirilir?

Bunu yapmak için 3-4 yemek kaşığı alın. yemek kaşığı çiğ karabuğdayı kaynar suyla durulayın, ardından bir tavada hafifçe kızartın, bir termosa koyun ve 10 yemek kaşığı dökün. kaynar su kaşığı. Termos yoksa bir tencerede karabuğdayın üzerine kaynar su döküp ardından tavayı dikkatlice sarabilirsiniz. Hiç tuz eklememeniz veya deniz tuzu eklememeniz tavsiye edilir. Kabuğu çıkarılmış tane bir termos içinde 8 saat demlenmelidir. Bu süre zarfında şişer, ancak tüm yararlı özelliklerini korur (haşlanmış tahıllar yine de bazı besinleri kaybeder).

80. Karabuğdayı pişirmek için nedense tavada kalsine edildiğini biliyorum. Ne için?

Kalsinasyondan sonra karabuğday çok daha hızlı hazır hale gelecektir.

81. Karabuğday diyetiyle hangi suyu içmek daha iyidir: mineral mi yoksa sade mi?

Sade su ve mineral içebilirsiniz, ancak karbonatlı içemezsiniz. Ve su miktarı herhangi biri olabilir.

82. Karabuğday diyetini nasıl sulandırabilirsiniz?

Meyveler, az yağlı yoğurtlar ve kefirler.

83. Karabuğday diyeti yapıyordum. Sadece karabuğdayla iki gün hayatta kaldı, sonra bir gün karabuğday ve çeşitli çiğ sebzeler yedi, ertesi gün karabuğdayı sadece elma ile yedi ve bir gün daha kefir ile karabuğday yedi.

Artık dayanamadım. Sonuç eksi 3 kg'dır. Şimdi düşünüyorum: zahmete değer miydi?

Bence buna değdi. İlk olarak, bazı kilogramlar hala gitti. İkincisi, bu günlerde vücudunuzu önemli ölçüde temizlediniz, bu da sağlığınız için iyidir. Üçüncüsü, artık karabuğday diyetinin ne olduğunu biliyorsunuz ve kendi deneyiminiz en değerlisi. Ve ilerisi. Diyetin geri kalanına uyulursa etkinin daha önemli olması mümkündür: egzersiz yaptılar, yatmadan 4-5 saat önce yulaf lapası yemediler. Ama her halükarda, diyete bağlı kaldığın için sana aferin!

84. Basit bir karabuğday diyeti ile karabuğday-kefir diyeti arasındaki fark nedir?

Cevap sorunun kendisinde - kefirin varlığı. Karabuğday-kefir diyetinin tolere edilmesi, bir yulaf lapasındaki diyete göre çok daha kolaydır. Özü, günde yenen herhangi bir yulaf lapasına 1 litre% 1 kefir eklenmesi gerektiği gerçeğine kadar kaynar. Aynı zamanda, bu ürünleri karıştırma seçenekleri çok farklı olabilir: karabuğdayı kefir ile döküp bir süre bekleterek karabuğdayın şişmesini sağlayabilirsiniz, her yemekten 30 dakika önce veya sonra belirli bir miktar kefir içebilirsiniz. .

85. Karabuğday-kefir diyeti için ne tür kefir kullanılmalıdır - eski mi yoksa taze mi?

Sadece taze. Uzun süreli depolamadan sonra (buzdolabında 3 günden fazla) kefirin terapötik bir etkisi yoktur, kabızlık oluşumuna katkıda bulunur. Ancak şişkinlikten muzdaripseniz, üretimden sonraki ilk gün gaz oluşumunu artırdığı ve bağırsak rahatsızlığına neden olabileceği için zaten 2 günlük olan kefir içmek daha iyidir.

• Kefir

86. Kefir diyeti nasıl yapılır? Yaza kadar 15 kilo vermem gerekiyor.

Kefir diyeti 3 gün için tasarlanmıştır. Bu 3 gün boyunca şeker ve diğer katkı maddeleri olmadan 4,5 litre taze kefir içmeniz gerekir. Bu miktarı 5-6 doza bölerek günde 1,5 litre kefir için. Kefir alımları arasındaki zaman aralıklarının aynı olması arzu edilir. Ancak 3 günde 15 kilo vermeniz pek mümkün değil. Büyük olasılıkla, 3 haftalık bir diyete ihtiyacınız olacak.

Kilo vermeye yönelik bu kefir diyetinin temel kuralı, tüketilmesi gereken tüm besinlerin kalori içeriğini en aza indirgemek, unlu mamuller ve şekerleme ürünleri, şeker ve patatesi tamamen ortadan kaldırmaktır. Tüketilen yağların çoğu bitkisel kökenli olmalı, süt ürünleri az yağlı olmalı ve et veya balık yağlı olmamalıdır. Az nişasta içeren her türlü meyve ve sebze sınırsız miktarda tüketilebilir.

Kefir diyetine bağlılığın tamamı boyunca, 1 litre kefir olmak üzere 1,5 litreden fazla sıvı içilmemelidir (kefirin bir kısmının diğer fermente süt ürünleri veya sebze suyu ile değiştirilmesine izin verilir). Tuz sınırlı miktarda tüketilmelidir - günde en fazla 5 g, gerekirse önceden hazırlanmış yiyeceklere tuz eklemek daha iyidir. Günde 5-6 kez aynı saatte yemek yeme zamanı.

• Limonlar

87. Limon diyetini herkes kullanabilir mi?

Hayır, herkes değil. Mide suyunun yüksek asitliği olan mide hastalıkları olan kişiler - bu imkansızdır. Genel olarak, bu diyetin yaratıcıları, limon diyetinin sadece vücuda zarar vermeyeceğine, aksine tam tersine büyük fayda sağlayacağına ikna olurlar. Sonuçta, büyük miktarda asit içeren limonlar, insan vücudundaki yağların parçalanmasına katkıda bulunur. Ayrıca limon suyu sindirimi iyileştirir, metabolizmayı hızlandırır ve hatta açlık hissini bir süreliğine donuklaştırır. Limon kabuğunda bulunan pektin kan şekerini dengeler ve bu meyvede bol miktarda bulunan C vitamini bağışıklığı önemli ölçüde artırır.

88. Limon diyeti şaka mı? Gerçekten sadece limon yemeye cesaret eden var mı, brrr, bunun düşüncesi bile çeneme kramp giriyor...

Hayır, bu diyet sadece limon yemeyi içermez - her şey o kadar da korkutucu değildir. Limon diyeti , aç karnına içilen bir bardak suya bir limonun suyunun eklenmesiyle başlar. Bu, diyet boyunca tüketilmesi gereken, sonraki her gün doz sayısını tam olarak bir artıran (7. güne kadar) klasik bir içecek tarifidir. Yani 1. gün 1 bardak içecek, 2. - 2. gün vb. Limonlu içeceğin yanı sıra yağlı ve nişastalı yiyecekler dışında her şeyi yiyebilirsiniz. 7. gün yemek yemeyi tamamen reddetmeli ve sadece bal ve limonlu su içmelisiniz (3 litrelik bir kavanoz ılık su, 3 limon ve 1 yemek kaşığı bal için). 8. günden itibaren her zamanki gibi yemek yiyebilir ve limonlu su içebilirsiniz, 6 bardaktan başlayıp ters sırada içecek sayısını azaltabilirsiniz. 14. gün tekrar boşaltma yapılmalıdır.

• Havuç

89. Havuç diyeti nedir? Dahil olan başka ürünler var mı? Bir havucu kemirmek imkansızdır.

Elbette birkaç gün boyunca bir havuç yemek kabul edilemez, havuç "hepatiti" kazanabilirsiniz. Yiyecekler çeşitlendirilmelidir. Her sabah yarım bardak kefir veya süt ile başlayın, bunlar havuçların daha iyi emilmesini sağlayacaktır. Daha sonra elma, portakal, kivi, greyfurt veya nar taneleri ile havuç salataları hazırlayın. Günde 3-4 adet bu tür salata yiyebilirsiniz. Her porsiyonda (iri rendelenmiş 2 orta boy havuç), 2 damla zeytinyağı ve çeyrek yemek kaşığı bal ekleyebilirsiniz. Su (günde en az 2 litre) - karbonatsız maden suyu veya şekersiz yeşil çay içtiğinizden emin olun. Böylece 3 gün dayanabilirsiniz. Hala gücünüz varsa , havuç salatalarına biraz yağsız et ve 1-2 patates ekleyerek dördüncü gün havuç diyetine oturun. Havuç diyetinde 4 günden fazla oturmanız önerilmez.

• sebzeler

90. Sebze diyeti denemek istiyorum, kilo vermeye yardımcı olduğunu duydum. Ve en az 20 kilo fazlam var. Bana bu diyetten bahset.

Bu iyi bir diyet, vücudu temizlemeye ve kilo vermeye yardımcı olacaktır. Ben de sık sık kullanırım. Kahvaltıda az yağlı sütle doldurulmuş rendelenmiş havuç, yulaf ezmesi ve mısır gevreği salatası yiyin. 3 saat sonra ya bir elma ya da taze bir salatalık yiyin. Öğle yemeği için herhangi bir sebze salatası ve iki haşlanmış patates hazırlayın. Salata bitkisel yağ dökün. Çavdar ekmeği ile daha iyi bir salata var. Akşam yemeğinden 2 saat sonra, yaklaşık 100-150 gr ağırlığında tatlı bir kırmızı dolmalık biber yediğinizden emin olun Biber, kalbin normal çalışması için gereklidir çünkü diyet kalp için bir yüktür. Akşam yemeği için yine herhangi bir sebze salatası hazırlayın. Salatayı önceden hazırlamayın, vitaminler kaybolacaktır. Akşam yemeğini yatmadan en geç 2 saat önce yemelisiniz.

• Pirinç

91. Pirinç diyeti nedir?

1 bardak pirinci kaynatın ve elma suyuyla gün boyunca küçük porsiyonlarda yiyin. Çok güçlü bir açlık hissi ile yine de 2-3 elma yiyebilirsiniz.

92. Pirinç diyeti yapmak hangi hastalıklar için faydalıdır? Örneğin, hipertansiyon ve gut artritim var. Pirinç orucu tutabilir miyim?

Pirinç diyeti gut, eklem ağrısı ve obezite ile yardımcı olabilir. Hipertansiyon bir kontrendikasyon değildir. Ancak önemli bir durumu unutmamalıyız: Pirinçle temizlik yaparken toksinler ve tuzlarla birlikte ihtiyaç duyduğu mineralleri vücuttan çıkarma tehlikesi vardır, bu nedenle pirinç temizleme sürecinde kesinlikle yeşil içmelisiniz. çay, deniz tuzu ve elma sirkesi ilavesiyle su. Bu, vücutta gerekli minerallerin ve her şeyden önce kalp kasının işleyişini düzenleyen potasyumun korunmasına yardımcı olacaktır.

93. Geleneksel tıpla ilgili birçok kitapta pirinç diyetinin kilo vermeye yardımcı olduğu, eklemleri tuzlardan arındırdığı yazılmıştır, ancak bu kadar uzun süre sadece pirinç yemenin mümkün olup olmadığından şüpheliyim?

Çok miktarda pirinç safranın kalınlaşmasına ve safra kesesinde taş oluşumuna neden olabileceğinden uzun süre imkansızdır. Pirinçte protein eksikliği kan hemoglobininde azalmaya neden olabilir. Ayrıca pirinçte çok az vitamin vardır.

94. Pirinç diyetini ne sıklıkla kullanabilirim?

Bir gün - haftada 1 kez. Üç gün - ayda 1 kez.

95. Pirinç diyetini denedim, bir günde kilo hiç gitmiyor ve üç güne dayanamıyorum. Hala açlık çekmemek ve aynı zamanda kilo vermemek için bu diyeti nasıl çeşitlendirebilirsiniz?

Diyete haşlanmış et ve balık (az yağlı çeşitler), sebzeler, meyveler, az yağlı süt ürünleri, zeytinyağı, bal ekleyebilirsiniz. Ancak aynı zamanda, pirinç günde 500 gr ve takviyeler (hepsi birlikte alınır) - günde 200 gr'a kadar olmalıdır. Sadece böyle, genel olarak çok sakin bir diyete oturmak için 1 veya 3 güne değil, 7 güne de ihtiyacınız var. Ve bunu en geç 2 ay sonra tekrarlayabilirsiniz.

Bir gün için bir örnek vereyim. Kahvaltıda pirinci az miktarda tuzla kaynatın, üzerine az yağlı yoğurt dökün ve biraz bal ekleyin. Öğle yemeği için - bir parça haşlanmış tavuk veya balıkla tekrar pilav. Akşam yemeği için - haşlanmış sebzeli pilav, zeytinyağı ile dökülür. Yatmadan önce biraz süzme peynir veya elma yiyebilirsiniz.

96. Pirinç diyetinin vücudu temizlemeye yardımcı olduğu doğru mu?

Evet öyle. Pirinç, tuzları ve diğer zararlı maddeleri vücuttan çekme (emme) ve çıkarma yeteneğine sahiptir.

97. Vücut pirinçle nasıl temizlenir? Normal pirinç diyetinden farkı nedir?

Pirinçle temizlik, normal pirinç diyetinden gerçekten farklıdır. İşte böyle bir arınmanın en makbul yolu. 1-1,5 kg pirinç pişirin, sarımsı bir renge sahip uzun ağartılmamış taneleri tercih etmek daha iyidir. Bununla birlikte, ağartılmamış pirincin gastritten muzdarip herkes için kontrendike olduğunu unutmayın. Pirinci hazırlamak 4 gününüzü alacaktır. Temizliğe başlayacağınız günden önceki akşam, 1 bardak pirinç alın, artıkları ve kabukları çıkarmak için ayırın ve üzerini suyla kapatın. Bütün gece ıslanmasına izin verin. Sabah suyu boşaltın, ıslatılmış pirinci bir tencereye koyun, 2 bardak su dökün, ateşe verin ve tencerede su kalmayana kadar pişirin - kısmen pirinç tarafından emilir, kısmen buharlaştırılır. Sonra pirinci bir kevgir içine koyun ve mukusu çıkarmak için iyice durulayın. Pişmiş pirinci dört porsiyona bölün ve gün boyunca düzenli aralıklarla yiyin. Pirinç yavaş yenilmeli ve iyice çiğnenmelidir. Pirinç yemeden 20 dakika önce kuşburnu kaynatma yapın. Bu gün yiyecek ve içecek başka bir şey yok. Akşam pirinci tekrar ıslatın ve gece boyunca bırakın.

İkinci gün pirinci yine aynı şekilde haşlayın, dörde bölün ve gün içinde yemekten 20 dakika önce 1 bardak kaynamış su içerek yiyin. Bu gün diyetinize 0,5 kg haşlanmış pancar veya taze elma ekleyebilirsiniz.

Temizliğe 3-4 gün ara verin, ardından iki günlük temizleme rutinini tekrarlayın. Yine 3-4 gün ara verin ve yine iki günlük bir arınma geçirin. Yani bir aylığına. Sonra bir ay ara verin ve ardından bir ay boyunca aynı şemayı izleyin (2 gün temizlik, 3-4 gün ara), tüm prosedürü uygulayın.

Ancak vücudu pirinçle temizlemek (sadece arınmaktan bahsediyoruz, diyetten değil) herkes için mümkün değil. Kontrendikasyonlar kabızlık, hemoroid, diyabettir. Diğer tüm durumlarda pirinç, metabolizmayı normalleştirmenin, eklem hareketliliğini ve idrar sisteminin işleyişini normalleştirmenin mükemmel bir yoludur. Ayrıca eklem ağrısı, gut, obezite ile yardımcı olur. Ancak önemli bir durumu unutmamalıyız: pirinçle temizlik yaparken ve pirinç diyetiyle birlikte, toksinler ve tuzlarla birlikte ihtiyaç duyduğu mineralleri vücuttan atma tehlikesi vardır. Bu nedenle tekrar ediyorum: pirinç temizleme sürecinde deniz tuzu ve elma sirkesi ilavesiyle yeşil çay ve su içtiğinizden emin olun. Bu, vücutta gerekli minerallerin ve her şeyden önce kalp kasının çalışmasını düzenleyen potasyum tuzlarının korunmasına yardımcı olacaktır.

• Şeker

98. Basınımızda okuyamadıklarınız, örneğin son zamanlarda metroda satın alınan bazı gazetelerde insanların şeker diyetiyle kilo verdiğini okudum. Bu doğru? Peki ya diyabet?

Şeker hastalığı ile elbette şeker diyeti kullanılamaz. Genel olarak, kan şekeri seviyelerindeki herhangi bir rahatsızlık bu diyeti kabul edilemez kılar. Ve endokrin sistem hastalıkları olan, bağışıklığı azalmış kişiler için şeker diyeti düşünmemek daha iyidir. Ancak prensip olarak şeker diyeti karaciğer ve böbrek hastalıklarına yardımcı olabilir, çünkü gıdada protein ve yağ bulunmaması böbreklere ve karaciğere gerekli dinlenmeyi sağlar. Ve en önemlisi, şeker diyeti birkaç veya iki kilodan kurtulmanıza yardımcı olabilir. Ancak sorunuza dönersek, bu konuyu doktorunuza iletmenizi tavsiye ederim.

99. Şeker diyeti nedir?

Bu tatlı bir çay diyetidir. Gün boyunca 5 bardak tatlı çay (200 ml çay - 30 gr şeker) içmelisiniz. Tatlı çayın yanı sıra 1,5 litreye kadar gazsız su da içebilirsiniz. Ayda 1 sıklıkta 1-2 gün böyle bir diyete devam edebilirsiniz. Vücudu zorlamadan diyeti kademeli olarak bırakmak gerekir. Diyete önce hafif bir salata ve meyveleri dahil etmeli, ardından sudaki tahıllara geçmelisiniz ve ancak bundan sonra yavaş yavaş her zamanki menünüzden yemekleri dahil edebilirsiniz.

100. Kızım cuma günleri kendisi için oruç günleri ayarlar: sadece tatlı çay içer. Aç bayılacak diye korkuyorum. Haklıyım?

Hayır, kızınızın bayılma nöbetleri büyük olasılıkla tehlikede değil. Şeker bir karbonhidrattır, yani vücudun normal durumunu korumak için ihtiyaç duyduğu hızlı bir enerji kaynağıdır. Ancak kızınızın sağlığıyla ilgili ciddi endişeleriniz varsa, oruç günlerinde çayda daha az hareket etmesini, en azından koşu, egzersiz ve diğer uzun süreli fiziksel egzersizler yapmamasını tavsiye edin.

• pancar

101. Pancar diyeti nasıl yapılır?

Pancar diyetini gerçekleştirmek için diyetinizdeki ana yemeklerden birini pancar salatası ile değiştirmeniz gerekecektir. Ve bu diyete 1 hafta sadık kalın. Salataya taze salatalık, fındık, havuç ekleyebilir ve bitkisel yağ ile baharatlayabilirsiniz. Ayrıca pancar suyu için. Her yemekten önce, yaklaşık yarım saat, bu içecekten biraz iç. 1 yemek kaşığı ile başlayın. kaşık ve hafta sonuna kadar miktarını 0,5 bardağa getirin. Bu hafta boyunca hayvansal yağ tüketimini minimuma indirmek gerekiyor. Alkollü içecekler tüketilmemelidir.

• Kereviz

102. Biz şişman insanlar için ne tür diyetler icat edildi ... Ama nedense beni en çok kereviz diyeti korkuttu. Bir kereviz ne yemelisiniz? Evet, boğulmayı tercih ederim...

Boğulmaya gerek yok ve bir kereviz yemeye de gerek yok. Kereviz diyeti, meyve (üzüm ve muzlara izin verilmez) ve sebzeleri (patates hariç) yemeniz gereken 1 hafta boyunca tasarlanmıştır. Kereviz nerede diye soruyorsunuz? Günlük diyetinizde çorba şeklinde bulunmalıdır. Ve bu bir zorunluluktur! Kereviz çorbası tarifi, Amerikalı cerrahlar tarafından, obez kişilerin yaklaşan ameliyattan önce kilo verebilmeleri için geliştirildi.

Tarif çok basit.

400 gr kereviz sapını, 0,5 kg beyaz lahanayı, 6 küçük soğanı, 3 domatesi, 2 tatlı biberi ince ince doğrayın. Sebzeleri büyük bir tencereye koyun ve tatmak için 3 litre su, tuz ve karabiber dökün. Tencereyi ateşe koyun ve kaynatın, 10 dakika pişirin, ardından ısıyı azaltın ve sebzeler yumuşayana kadar pişirin. Kereviz çorbası harika bir yağ yakıcıdır, sindirimi kolaydır ve lezzetlidir!

Çorbaya ek olarak, eşsiz bir yağ yakıcı olarak kabul edilen kereviz suyunu da diyetinize ekleyebilirsiniz.

• Çorba diyetleri

103. Birçok top modelin çorba diyeti kullandığı söyleniyor. Çorba diyetlerinin anlamı nedir? Kilo kaybı neden olur?

Çorba diyetleri düşük kalorili olduğundan dolayı kilo kaybı gerçekleşmektedir. Ayrıca çorbaların gastrointestinal sistem üzerinde uyarıcı bir etkisi vardır ve vücuttaki metabolik süreçleri artırır. Çorba diyetleri oldukça kolay tolere edilir ancak 1-2 haftadan uzun tutulmamalı ve ayda bir defadan fazla kullanılmamalıdır.

104. Çorba diyetine oturmaya çalıştım, haftada 4 kilo verdim ki bu benim için çok, bunu daha önce başaramadım ama burada muhtemelen masajlar ve banyo da yardımcı oldu. Çorba diyetini bir şeyle çeşitlendirmek mümkün mü?

Çorba diyeti, gün boyu sadece çorba yemeniz gerektiği anlamına gelmez. Bu diyet meyve veya süt ürünleri, yağsız tavuk eti ve balık içerebilir ve çay, kahve, tatlı, un, et ürünleri ve alkol diyetten çıkarılmalıdır. Bol miktarda su (karbonatsız) içtiğinizden emin olun.

105. Bonn çorbası nedir? Reçeteye ihtiyacım var.

1,5 lt su, 150 gr soğan, 150 gr yeşil soğan, 100 ml zeytinyağı, 1 yemek kaşığı. kaşık köri tozu, 1 yemek kaşığı. doğranmış kimyon, 20 gr taze sarımsak, 500 gr beyaz lahana, 170 gr havuç, 170 gr kereviz, 300 gr karnabahar, 300 gr domates, 2 küp sebze suyu, 1 yk. bir kaşık ezilmiş kişniş, 2 adet kurutulmuş acı kırmızı biber, 2 adet defne yaprağı, 1 çay kaşığı soya sosu, biraz taze zencefil, maydanoz, kişniş.

İnce yarım halkalar halinde kesilmiş soğanı (yeşil ile birlikte) zeytinyağında hafifçe kızartın. Köri tozu, kimyon, sarımsak ile tatlandırın ve kısık ateşte pişirin. Ardından küp küp doğranmış havuç ve kerevizi, rendelenmiş beyaz lahanayı, karnabaharı ve doğranmış domatesleri ekleyin. Her şeyi suyla doldurun. Tarifteki kişniş, et suyu küpleri, defne yaprağı, ince kıyılmış biber kabukları ve diğer baharatları ekleyin.

Çorba günde 3 defa tüketilebilir.

106. Diyet sebze çorbası nasıl pişirilir?

6 adet orta boy soğan, 4-5 adet domates (konserve), 1 küçük baş lahana, 2 adet yeşil biber, 1 demet kereviz, 1 adet sebze suyu küpü.

Sebzeleri kesin, üzerini suyla kapatın, tuz, karabiber ve acı sos (isteğe bağlı) ekleyin. 10 dakika yüksek ateşte kaynatın, küp küp ekleyin, ardından ısıyı azaltın ve sebzeler yumuşayana kadar pişirin.

107. Sebze çorbası diyetinde ne kadar kaybedebilirsiniz?

Haftada ortalama 4 kg. Ancak bu diyetin 2 ayda 1 defadan fazla olmamak üzere sık sık tekrarlanması önerilmez.

108. Sebze çorbası ile diyete neler eklenebilir?

Haşlanmış sebzeler, meyveler, az yağlı süt ürünleri, yağsız sığır eti veya tavuk (derisiz), pirinç. Yağlı, nişastalı ve tatlı hiçbir şey yiyemezsiniz, gazlı ve alkollü içecekler de tamamen dışlanmalıdır.

• Elmalar

109. Elma diyeti nedir?

Elma diyeti, sadece elma yiyebileceğiniz zamandır. Günde 1,5 kg elma yiyin, o gün başka yemek yemeyin. Beslenme kesirli olmalıdır - 5 kez 300 gr elma. Elmalar şekersiz alınmalı, kabuklu fakat çekirdeksiz olarak tüketilmelidir.

110. Sık sık elma diyeti uygularım, bazen üç gün boyunca sadece elma yerim. Temel olarak alınabilir. Ama şimdi adet dönemimle ilgili sorunlar yaşamaya başladım. Söylesene, benim elma "çılgınlıklarım" onları kışkırtabilir mi?

Abilir. Elmada protein yoktur ve yokluğu endokrin sistemde değişikliklere neden olarak adet düzensizliklerine neden olabilir. Sinir sistemi ayrıca uzun süreli protein eksikliğinden muzdariptir. Elma diyetinizi protein açısından zengin yiyeceklerle (yumurta, yağsız et) tamamlayın.

111. Diyet için ne tür elmalar kullanılmalı?

Çeşitliliği özellikle belirtmeyeceğim, ancak elma kokusuyla (kokusuz elmalar saçmadır) şekersiz, yeşil kabuklu elmalar kullanmak daha iyidir.

ulusal diyetler

• Asya diyeti

112. Asya diyetinin özü nedir?

Bence en doğru diyet bu. Daha doğrusu bir diyet bile değil, bir beslenme tarzı. Kendiniz için yargılayın. Pasifik kıyısının sakinleri, özellikle Japonya, en büyük yaşam beklentisi ile ayırt edilir. Ve bu fenomenin açıklamasının tam olarak dengeli beslenmede yattığına inanılıyor. Ne de olsa, sağlık sorunları çoğunlukla besinler vücuda çok büyük veya yetersiz miktarlarda ve düzensiz bir şekilde girdiğinde ortaya çıkar ve bu da birçok hastalığa neden olan metabolizmada bir dengesizliğe neden olur. Mide, pankreas, karaciğer büyük bir aşırı yük ile çalışmaya başladığında önce halsizlik, ardından hastalık ortaya çıkar. Bir kişinin dengeli bir ürün setine ihtiyacı vardır ve böyle bir set, Pasifik kıyı ülkelerinin sakinlerinin diyetine dahil edilmiştir. Dünyanın diğer bölgelerinde yaşayanlara kıyasla kardiyovasküler hastalıklardan, obeziteden muzdarip olma olasılıkları çok daha düşüktür ve kadınlar menopoza daha kolay katlanır. Güneydoğu Asya sakinlerinin diyetine neler dahildir?

Menünün temeli pirinç ve darı ve mısır gibi diğer tahıllardır. Masada her zaman kaba ekmek bulunur. Sebzeler, meyveler, baklagiller, tohumlar, rafine edilmemiş bitkisel yağlar olmadan tek bir gün bile geçmez.

Haftada birkaç kez, Pasifik kıyılarının sakinleri kesinlikle balık ve deniz ürünleri, en azından gün aşırı - süt ürünleri yerler.

Kümes hayvanları, yumurta ve tatlılar ortalama olarak haftada sadece iki kez masaya servis edilir.

Ancak bu ülkelerde et biraz yenir - ayda sadece birkaç kez. Alkol çok ölçülü tüketilir.

• Hint diyeti

113. Hint diyeti sadece vejetaryen bir diyet midir?

Evet, Hint diyeti vejetaryen bir diyettir. Ama herkes için o kadar kolay değil, bazen etten vazgeçmek çok zor. Hindistan nüfusunun çoğu vejeteryan olduğu için Hintli denir.

114. Vejetaryenlik sağlıklı mı?

Vejetaryen yiyecekler inkar edilemez derecede sağlıklıdır. Çok fazla lif, amino asit, vitamin içerir - genel olarak, bir kişinin sağlık için ihtiyaç duyduğu her şey.

115. Vejeteryanlar nasıl yer? Hintliler hangi yiyecekleri yer? Aralarında neredeyse hiç şişman insan yok.

Bunun gibi.

Kahvaltı. Taze meyve veya sebzelerin suyu, çay (bir dilim limonlu veya sütlü, ancak şekersiz), bir bardak yağsız süt ile tahıl gevreği.

Akşam yemeği. Yoğurt soslu ve birkaç susamlı salatalık salatası, mercimekli bir kase pirinç (3 kısım pirinç ila 1 kısım mercimek) ve haşlanmış havuç veya fasulye ve sebzeli bir kase irmik lapası veya bir porsiyon %20 yağlı süzme peynir ve taze meyve salatası.

Akşam yemeği. Soya filizi, domates ve mantar salatası, bir dilim rustik ekmekle sebze güveci veya ıspanaklı ve bir dilim tostlu iki poşet yumurta veya sebze köftesi ile soya bifteği; doğal yoğurt ve elma kompostosu.

• Alman diyeti

116. Alman diyetiyle ne kadar kilo verebilirsiniz?

2 haftada 7 kilo

117. Alman diyetinin temeli nedir? Menüyü gönderin.

Bu düşük kalorili bir diyettir. Menü Uygulamadadır.

• İsveç diyeti

118. İsveç diyetiyle bir haftada 10 kilo verdim. Özellikle hiç aç kalmadığı için kullanmaya devam edeceğimi düşünüyorum. Ama hep et istemişimdir. Bu diyete et ekleyebilir miyim?

Mümkün, ancak sınırlı miktarlarda.

119. Lütfen bana İsveç diyeti menüsünü gönderin.

Ekte verilmiştir.

• Fin diyeti

120. Bir ay boyunca Fin diyetine göre yedim. Sonuç eksi 23 kg'dır. Şimdi 58 kiloyum ve boyum 160 cm Çok iyi bir diyet. Ama daha fazla kullanılabilir mi bilmiyorum yoksa ara vermeli miyim?

Bu diyet uzun süre devam ettirilebilir. Sağladığı kısıtlamalar sağlık için tehlikeli değildir.

121. Fin diyeti nedir?

Bu diyet çorba, balık ve deniz ürünlerinin kullanımına dayanmaktadır. Arpa, karabuğday, yulaf ezmesi, sebzeler, yağsız et, balık, az yağlı süt, süt ürünleri, az yağlı süzme peynir, meyvelere izin verilir. Günde 4-5 kez yemelisiniz.

122. Diyetlerde bol sıvı tüketilmesi sıklıkla tavsiye edilir. Fin diyetini uygularken sıvı miktarını artırmak gerekli midir, çünkü tuz tüketimini sağlamaz, bu nedenle muhtemelen içmek istemezsiniz.

Fin diyetini uygularsanız, çok içmeniz gerekir: günde en az 2 litre.

123. Fin diyetinde hangi yemekler diyetten çıkarılmalıdır?

Unlu mamuller, hayvansal yağlar, makarna, pirinç, tatlılar, füme etler, konserve yiyecekler - diyetten çıkarılmalıdır. Tuz alımı besinlerde bulunan miktarla sınırlandırılmalıdır.

124. Fin diyeti için çorba nasıl pişirilir?

500 gr soğan, 300 gr kereviz, 250 gr havuç, 250 gr lahana, 250 gr maydanoz, 200 gr pırasa, 200 gr karnabahar, 1 baş sarımsak, 1 su bardağı domates suyu, karabiber, fesleğen.

Sebzeleri durulayın ve ince ince doğrayın, üzerini geçecek kadar su ekleyin ve yumuşayana kadar pişirin. Sonra püre haline getirin, üzerine domates suyu ve baharatları ekleyin. Ve 10 dakika daha kaynatın.

125. Fin diyetinde öğünler saatlere göre nasıl dağıtılmalıdır?

8.00. Çorba, sütlü yulaf lapası, taze sıkılmış meyve suyu.

10.00. Çorba, taze meyve.

14.00. Çorba, bir parça haşlanmış tavuk, yeşillik veya rendelenmiş havuç salatası, meyve suyu.

18.00. Çorba, yağsız et kızartması, karabuğday lapası, yoğurtlu meyve salatası.

21.00.1 bardak süt.

Oruç günleri

 

126. Oruç günü nedir, diyetten farkı nedir, kilo vermek mümkün mü?

Oruç günü, bir ürün veya minimum ürün seti yemeniz gereken kısa süreli bir diyettir. Oruç günlerinde kilo elbette gider. Donut ve keklerin üzerine atlamamak, boşaltma işleminden sonraki ertesi gün önemlidir.

127. Oruç günleri nasıl geçirilir?

Oruç günlerini haftada 1-2 kez geçirmeniz tavsiye edilir. Bunları ara sıra, örneğin tatilden sonraki gün de gerçekleştirebilir, gastrointestinal sisteminize bol miktarda yiyecek alımına ara verme ve gelişmiş modda çalışmama fırsatı vererek tüm gücünüzü bu yiyeceği sindirmeye yönlendirebilirsiniz.

128. Arka arkaya 2 boşaltma günü geçirmek mümkün mü?

Arka arkaya 3 boşaltma günü bile geçirebilirsiniz, ancak bu günlerdeki ürünlerin farklı olması arzu edilir. Örneğin, bugün günü havuçla, yarın kefirle ve yarından sonraki günü etle geçiriyorsunuz. Böyle bir çeşit ayrı yiyecek elde edilir.

129. Bana sebze oruç günleri için seçenekler gönderir misiniz?

Günde 1,5 kg sebze yiyin (çiğ olabilir, haşlanabilir). Haşlanmış sebzeler yerseniz, vitamin eksikliğini gidermek için taze otlar ekleyin. Daha da iyisi, 2 × 2 şemasına göre yiyin: iki kez çiğ sebze ve iki kez haşlanmış. Tüm sebzeler 4 doza bölünmelidir. Ayrıca gün içerisinde az yağlı sütten yoğurt içilmesi tavsiye edilir.

130. Oruç günü lahana yemekle geçirilebilir mi? Onunla başka ne gider?

Lahana turşusunda oruç günü seçeneğini biliyorum. Ancak buna başka ürünler de eklenmelidir. Örneğin aşağıdaki menüyü oluşturabilirsiniz.

Kahvaltı. 2 saat sonra 1 haşlanmış yumurta ve 1 bardak taze meyve suyu - bir muz.

Akşam yemeği. 300 gr lahana turşusu ve 150 gr haşlanmış patates, 150 gr üzüm yiyin.

Öğleden sonra atıştırması. Yarım rendelenmiş elma ile 150 gr lahana turşusu.

Akşam yemeği. 150 gr lahana turşusu ve yarım elma.

Böylece bir günde 600 gr lahana turşusu yiyeceksiniz. Ancak mide suyunun yüksek asitliği, ishal ve şişkinlik ile bu tür oruç günlerini geçirmemenin daha iyi olduğunu unutmayın. Lahana turşusu da tromboz için önerilmez.

131. Lor boşaltma günü nasıl geçirilir?

Süzme peynir ve az yağlı yoğurdu şu oranda birleştirebilirsiniz: 500 gr süzme peynir ve 300 ml yoğurt. Ayrıca kahvaltıda omlet veya haşlanmış yumurta veya yulaf lapası yani genellikle yediğiniz şey artı 100 gr süzme peynir ve 100 ml yoğurt yiyebilirsiniz ancak öğle ve akşam yemeklerinde sadece 200 gr süzme peynir vardır. peynir artı 100 ml yoğurt.

Lor diyetinin başka bir versiyonu var. Kahvaltıda süzme peyniri biraz maden suyuyla, öğle ve akşam yemeklerinde her seferinde 100 ml az yağlı sütle öğütün. Otlar, rendelenmiş soğan, herhangi bir biber ve deniz tuzu ile tatlandırın. Öğle yemeği için, akşam yemeği için 100 gr ek patates yiyin - bir dilim çıtır ekmek.

Lor boşaltma günü için başka bir seçenek. Günde dört kez, buğday kepeği (1-2 çay kaşığı) ile 100 gr taze yağsız süzme peynir yiyin. Önce kaynar su ile demlenmeleri ve 20-30 dakika sonra sıvıyı boşaltmaları gerekir.

132. Lor orucu gününde süzme peynirli güveç yemek mümkün mü?

Evet, menüyü değiştirebilirsiniz. Ancak oraya şeker ve un eklenmesi istenmez. Bu seçeneği sunuyorum. Geniş bir kapta 250 gr yağsız süzme peynir ve 4 yumurtayı çırpın, 2 yemek kaşığı ekleyin. yemek kaşığı galeta unu, 2 su bardağı ince kıyılmış maydanoz. Her şeyi karıştırın. Biraz tuz ve karabiber ekleyin, tekrar karıştırın. Bir fırın tepsisini bitkisel yağ ile yağlayın ve karışımı içine dökün. Önceden orta sıcaklığa ısıtılmış bir fırına 50 dakika koyun.

Güveç kahvaltıda yenebilir, 1 bardak az yağlı kefir ile yıkanabilir ve ardından gün içinde sadece süzme peynir (toplam 500 gr) ve kuşburnu suyu ile yıkanmış bazı kuru meyveler vardır.

133. Üst üste 3 gün lor diyeti yapmak mümkün mü?

Tamamen süzme peynir yiyemezsiniz - bu, vücuttaki büyük bir protein yüküdür ve kalsiyum metabolizması bozulabilir. Ancak süzme peynire meyve, sebze veya müsli eklenmesiyle 3 gün oldukça mümkün, hatta faydalıdır. Lor diyeti özellikle dolaşım bozukluğu olan, aterosklerozdan muzdarip kişiler için uygundur.

134. Süt akıntısı nedir? 115 kg ağırlığındayım, sık sık sebze üzerine oturuyorum, 15 kg kaybediyorum ve sonra tekrar yağ alıyorum. Süt diyeti denemek istiyorum, yoksa saçlarım dökülmeye başladı, muhtemelen yeterli kalsiyum yok ...

Süt orucu günleri için 2 seçeneği deneyebilir.

1. Her 2 saatte bir 100 ml süt ve geceleri - 200 ml meyve suyu ve 20 gr şeker için.

2. Her 2 saatte bir 250 ml süt veya kefir, kesilmiş süt için.

135. Elma orucu günü nasıl geçirilir? Kaç elma satın alınır?

1,5 kg elma alın, ince bir rende üzerine rendeleyin ve 3 saatte bir 300 gr yiyin, istediğiniz kadar sıvı için. Ya da bu miktarda elmadan (1 litre su + 150 gr şeker) komposto yapıp gün içinde içebilirsiniz. Biliyer diskinezide karaciğeri temizlemek için çok faydalıdır.

136. Oruç günlerinin sağlığım için gerekli olduğunu, vücudu temizlemeye yardımcı olduğunu zihnimle anlıyorum ama kendimle baş edemiyorum, yani yemek yiyemiyorum. Çok acıkmamak için bana bir menü söyle.

Pirinç-elma diyetinde boşaltmaya kolayca dayanabileceğinizi düşünüyorum. 0,5 kg elma alın ve ezin. Ayrıca elmaları kabukları ve çekirdekleri ile birlikte haşlayın. Püreye zencefil tozu veya tarçın ekleyebilirsiniz. 100 gr pirinci tuzsuz kaynatın. Elma püresi ve haşlanmış pirinci karıştırın. Şimdi dikkat! Oruç gününüzün diyeti aşağıdaki gibi oluşturulmalıdır.

8.00 - pirinçli elma püresi karışımı (200 g).

11.00 - pirinçli elma püresi karışımı (100 gr).

13.00 - pirinçli elma püresi karışımı (200 gr) + 1 rafadan yumurta veya 150 gr ızgara dana eti.

16.00 - pirinçli elma püresi karışımı (100 gr).

19.00 - pirinçli elma püresi karışımı (200 gr).

137. Oruç günü havuçta nasıl geçirilir? Sadece çiğnemek mi yoksa salata yapmak mı?

Biraz bal ve limon suyu ekleyerek salata yapmak daha iyidir. Hem lezzetli hem de sağlıklı.

138. Patates oruç günleri var mı?

Evet, sadece patatesler pişirilmeli, kaynatılmamalı ve ayrıca kızartılmamalıdır. Günde 5 porsiyona bölerek 1 kg fırında patates yemelisiniz. Bitkisel yağ ekleyebilirsiniz. Bu tür oruç günleri, hastalıklı böbrekleri olan kişiler için çok faydalıdır, çünkü patateslerdeki yüksek potasyum tuzları içeriği nedeniyle, bir kişi böbrekleri temizleyerek idrara çıkmayı önemli ölçüde artırır.

139. Vücudu temizlemek için günde kaç tane salatalık yemelisiniz?

Salatalık oruç günü vücut için çok faydalıdır, sadece obezite ile değil, aynı zamanda ateroskleroz, eklem hastalıkları olan bir kişinin durumunu hafifletmeye yardımcı olur. Ve günde, bu miktarı 5 doza bölerek 1,5 kg taze salatalık yemelisiniz. Kahvaltıda 1 adet haşlanmış yumurta da yiyebilirsiniz.

140. Karpuzun böbrekleri temizlediğini herkes bilir. Ve başka ne işe yararlar ve böbreklerin arınmaya başlaması için ne kadar karpuz yenmeli?

Günde 5 kez 300 gr olgun karpuz posası yemelisiniz. Karpuzlar damar sertliği, hipertansiyon, dolaşım bozuklukları, böbrek ve karaciğer hastalıklarına faydalıdır. Ancak uzun süre sadece karpuz yiyemezsiniz çünkü içlerinde yağ bulunmaması nedeniyle yağda çözünen vitaminler emilmez, bu da cilt ve saç problemlerine, akne oluşumu eğilimine, çıbanlara yol açabilir. kırılgan tırnaklar, iştah azalması, artan yorgunluk.

141. Kalp yetmezliğim ve 2. derece obezitem var. Oruçlu bir gün kuru kayısı ile nasıl geçirilir?

300 gr kuru kayısının üzerine kaynar su dökün ve gün boyunca belirtilen miktarda çilek yiyin. Geceleri 1 bardak kefir için.

142. Lütfen kefir oruç gününe bir örnek verin.

8.00 - 1 bardak yağsız kefir.

11.00 - 1 bardak yağsız kefir, 1-2 elma.

13.00 - sebze salatası veya 200 gr haşlanmış balık.

16.00 - 1 bardak yağsız kefir, 50 gr kuru erik.

19.00 - 2 elma, bir parça kuru siyah ekmekle haşlanmış havuç.

22.00 - 1 su bardağı yağsız kefir.

143. Bir arkadaşım pirinç diyetiyle kilo verdi, sonuçlar beni etkiledi ama pirinç lapasından nefret ediyorum, ne yapmalıyım? Uzun süreli değil, bir günde diyet yapmak mümkün mü? Sonuçlar olacak mı?

Bilirsin, bir sözü hatırlıyorum (ne yazık ki kimin olduğunu hatırlamıyorum): “Pirinç lapasını sevmiyor musun? Ve vücudun onu seviyor. Güzellik uğruna katlanmak zorunda kalacaksın. Kilo vermeyle ilgili sonuçların olup olmayacağını bilmiyorum, çünkü her şey vücudunuzun yapısına ve özelliklerine bağlı, ancak her durumda oruçlu bir gün pirinç vücudu temizlemeye yardımcı olacaktır. Ve onu saf pirince değil, süt veya komposto ile harcamak daha iyidir.

Oruç gününü sütlü pilav üzerinde geçirmek için 5 bardak az yağlı süt ve bütün gün suda kaynatılmış biraz pirinç lapasına ihtiyacınız olacak. Gün içinde yenmeli, sütle yıkanmalıdır.

Pirinç kompostosu oruç günü için 1,5 kg taze meyve, çilek veya 250 gr kuru meyveden 1,5 litre komposto hazırlayın. 50 gr pirinç ve 100 gr şekerden yulaf lapasını suda kaynatın. Komposto ile yıkayarak günde 6 kez yulaf lapası yiyin.

144. Oruç gününe sadece çayla katlanmak mümkün mü?

Tabi ki yapabilirsin. İnsanlar uzun süreli oruçlara bile katlanırlar ve çay ile bir gün bile o kadar zor değildir. Ancak çalışıyorsanız, aktif bir yaşam tarzı sürdürüyorsanız, vücudun gerekli dozda glikoz alması için şekerli çay içmek daha iyidir. Her bardağa 20 gr şeker ilave edilerek günde 4-5 bardak demli çay içebilirsiniz. Zor olacaksa, açlıktan midenize kramp girecekse, mideniz bulanacaksa, o zaman fırında hafif kurutulmuş küçük bir parça esmer ekmeği çayın yanında yiyin. Ve zafer senin olacak!

145. Lütfen söyle bana, belirli bir günde sadece et veya balık yersem, bu vücut için boşaltma olarak kabul edilir mi?

Evet, bu tür yiyecekler de boşaltılacak. Günde yaklaşık 400-500 gr et veya balık alın, minimum miktarda tuzla pişirin ve biraz zeytinyağı ile tatlandırılmış sebze salatası ile 4-5 öğünde yiyin.

Çaylar ve tabletler

 

çaylar

 

146. Zayıflama çayı nedir?

Kilo kaybı için hemen hemen tüm çaylar, diyet hapları gibi biyolojik olarak aktif gıda takviyeleridir. Eylemleri müshil bir etkiye, yani bağırsakları temizlemeye ve sonuç olarak kilo vermeye yöneliktir.

147. Zayıflama çayları içmenin bir zararı var mı?

Yemek yemek. Herhangi bir besin takviyesinin kullanımıyla ilişkili riskler vardır. Birincisi, bileşimi sağlığınız için uygun olmayabilir. İkincisi, çayların etkisi çoğunlukla müshil etkisi için tasarlanmıştır ve çayların uzun süreli kullanımı, bağırsakların uyarıcı katkı maddelerine alışmasına, doğal işlevlerinin azalmasına, başka bir deyişle tembelleşmesine yol açabilir. Üçüncüsü, zayıflama çayları idrar söktürücüdür, bu nedenle dehidrasyon oluşmaması için uzun süre tüketilmemelidir. Ayrıca her çayın kendi kontrendikasyonları vardır ve bunları içmeden önce çay paketlerini veya ekli talimatları dikkatlice okumanızı tavsiye ederim.

Ancak gastrointestinal sistem hastalıkları, böbrek hastalıkları, hamilelik ve emzirme döneminde, hastalıklardan sonra, vücut zayıfladığında ve bağışıklığı azaldığında kilo vermek için çay içmemeleri gerektiğini kesin olarak biliyorum.

148. Kankura çayı içtim - harika bir pislik, bundan midem ağrıyor - ama gerçekten kilo vermek istediğim için içtim (kilom 78 kg ve boyum 168). Sinameki yaprakları ve sapları, uzun yapraklı siyah çay Oolong, krizantem çiçeği yaprakları içerir. Gerçekten de haftada 3,3 kilo verdi. Ve sonra içmeyi bıraktığımda ağırlık tekrar geri geldi. Ve bir arkadaşım şu anki jinekolojik sorunlarımın bu çaydan kaynaklanabileceğini söylüyor. Öyle mi?

Bu çayı sadece bir haftadır içiyorsanız, o zaman başka nedenlerle jinekolojik problemleriniz olduğunu düşünüyorum. Ancak uzun süreli çay kullanımı, oral kontraseptiflerin emilimini bozabilir.

149. Yeşil çay kilo vermeye yardımcı olur mu?

Evet öyle. Metabolizmayı geliştirir ve gastrointestinal sistemi temizler.

150. Doğum yaptıktan sonra kilom 10 kg arttı, bir çeşit çörek, kilo vermek için biraz çay içmek istiyorum. Neyi söyle?

Emziren annelerin sütle yeşil çay içmesi en iyisidir. Metabolizmayı da olumlu yönde etkileyecek yani kilo verme devam edecek ve süt söktürücü olduğu için süt artışına katkı sağlayacaktır.

151. Kilo kaybı için yeşil çay nasıl içilir: katkılı mı katkısız mı? Örneğin yaseminli veya çilekli yeşil çayı severim.

Katkı maddeleri, kilo kaybı için yeşil çayın özelliklerini etkilemeyecektir.

152. Sütlü çay içmek kilo vermeye iyi gelir mi?

Yararlıdır, harika bir idrar söktürücüdür. Yeşil çay kullanmanın daha iyi olduğunu açıklığa kavuşturacağım. Hazırlamak için 1,5 litre yağsız süt alın, kabarcıklar çıkana kadar ısıtın, ancak kaynatmayın, 2 yemek kaşığı ekleyin. çay kaşığı ve 5-10 dakika demlenmesine izin verin. Elde edilen bileşimi süzün ve bir termosa dökün, gün boyunca için.

153. 5 yıl önce "Judemen" çayı içtim, 3 ayda çalı gibi 11 kilo verdim! Sonra aniden bayılma başladı ve bana bunun "çiğneme" den olduğunu, bunun genellikle bir uyuşturucu olduğunu söylediler. şimdi korkuyorum

Korkmana gerek yok, sadece bu çayı artık içme - hepsi bu. Allaha şükür çay bağımlısı olmadın. Aynı adı taşıyan bu çay ve benzeri tabletlerin birçok olumsuz yan etkisi bulunmaktadır.

154. Zencefil çayının metabolizmayı iyileştirmeye, kilo vermeye çok iyi geldiğini duydum. Doğru şekilde nasıl demlenir?

Zencefil kökünü ince şeritler halinde kesin, üzerini temiz suyla kapatın, kısık ateşte kaynatın ve çeyrek saat pişirin. Daha sonra çayı vücut sıcaklığına soğumaya bırakın, ardından üzerine bal ve limon suyu ekleyin. Demlenirken nane, melisa, İsveç kirazı yaprağı, kuşburnu ekleyebilirsiniz. Bu tür çay sadece metabolizmayı iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda iyileştirir ve canlandırır.

155. Sabah zencefil çayıma biraz biber ve karanfil ekliyorum. Tadı mükemmel ve iyi kilo veriyorsunuz. Tarifimi yazdırın, ihtiyacı olanlar da denesin.

Kitaplarımda okuyucular tarafından gönderilen tariflere yer vermekten her zaman mutluluk duyuyorum.

haplar

 

156. Xenical aldım ve şimdi onu içmeye korkuyorum. Bu ilaç hakkında bir şey biliyor musun?

"Xenical" etkisi vücut tarafından yağların emilimini bloke ederek kilo kaybına katkıda bulunur. Deneyenler bu ilaç hakkında iyi yorumlar yazıyor.

157. Xenical eczanelerde satılıyor mu? Reçetesiz satın alınabilir mi?

"Xenical" eczanelerde satılmaktadır ve reçetesiz satın alınabilir.

158. Xenical'in herhangi bir kontrendikasyonu var mı? Emziren anneler alabilir mi?

Hayır, emziren kadınlar Xenical almamalıdır. Pirinç diyetini deneyin. Karaciğer ve safra kesesi hastalıklarında da alınamaz.

159. Bize "Süpersistem-6" dan bahsedin.

Bu ilaç, metabolizmayı normalleştiren 72 mineral ve 12 vitamin içerir. Citrimax ve spirulina iştahı bastırır. L-karnitin ve bromelain, deri altı yağın mobilizasyonunu uyarır ve lipotropikler onu parçalar. Krom pikolinat kas kütlesi oluşturur ve şeker isteğini azaltır. Zencefil, kırmızı biber, kola cevizi ve yeşil çay özleri enerji harcamasını artırarak kalori yakmaya yardımcı olur.

160. Spor (atletizm) için giriyorum, kızlar iyileşmemek için "L-karnitin" içebileceğini söylüyor. Bu ilacın enerji verdiği söyleniyor. Öyle mi? karnitin nedir?

Karnitin, hücrelerin enerji merkezlerindeki yağ asitlerinin oksidasyonuna neden olan vitamin benzeri bir amino asittir. Aktif spor olmadan, diyet takviyesi etkisiz olacaktır. Ancak gençler bu ilacı almamalıdır.

161. Mikrokristalin selüloz nedir? Kağıt ne?

Mikrokristalin selüloz (MCC), özel olarak işlenmiş pamuktan yapılmış bir üründür. Bileşimi ve özellikleri bakımından mikroselüloz sebze ve meyvelerin liflerine yakındır . Etki prensibi şu şekildedir: midede şişer, tokluk hissi yaratır, sindirilmez ve bağırsaklar için bir fırça görevi görür: sindirim sisteminden geçerek mekanik olarak temizler.

162. Tay hapları alabilir miyim?

Her şeyden önce, adı netleştirmemiz gerekiyor. "Tay hapı" diye bir ilaç yoktur. Bu kolektif bir kavramdır. Ve bu isim altında eczanelerimiz bir zamanlar Güneydoğu Asya'dan ithal edilen birçok ilaç aldı. Araştırma yaptıktan sonra Amerikalı doktorlar, Tayland haplarını alan her üç kişiden birinin kalp kapakçıklarının etkilendiğini buldu. Rus doktorlara göre, bu hapları alan insanlar daha kötü uyuyor, saçları dökülüyor, tırnakları pul pul dökülüyor ve deri pul pul dökülüyor. Cevap açık - Tay hapları alamazsınız. Ancak bunları bizden almak artık çok zor.

163. "İdeal" e neler dahildir?

Endonezya guatsuma vyazolistnaya, ortak ravent, areca pericarp ve diğerleri. Bu kompleks, bağırsağın boşaltım aktivitesini arttırır ve gastrointestinal sistemin durgunluğunu ortadan kaldırır, dışkıyı normalleştirir ve kabızlığı önler, metabolizmayı iyileştirir.

164. LIDA hapları ile kilo vermeyi denemek istiyorum yan etkileri var mı?

Çok var. Tabletler "L IDA" kalp atış hızının artmasına, ağız kuruluğuna, halsizliğe, uyuşukluğa neden olur. Ancak çoğu çay ve diyet hapının aksine, LIDA'nın müshil etkisi yoktur. Yine de, bu ilacın birçok sahte olduğu konusunda sizi uyarmak istiyorum.

165. 120 kiloyum, kilo vermem gerekiyor. Ama yemek yiyemiyorum. Diyetler bana göre değil. Belki redux'u dene?

Birçok zayıflama ilacının aksine, reduxin bir gıda takviyesi değil, bir ilaçtır ve sadece doktor tarafından reçete edilebilir. Bence bu kiloda obezite dışında ciddi hastalıklarınız var. Bu nedenle, çok sayıda kontrendikasyonu olan reduxin almamalısınız. Reduxin kontrendikasyonları şunları içerir: arteriyel hipertansiyon, kronik böbrek ve karaciğer yetmezliği, kalp yetmezliği, aritmi.

ev sporu

 

166. Diyet yapmıyorsam, ancak ara sıra oruç günleri ayarlıyorsam ne kadar fiziksel egzersiz yapmalıyım?

Vücudun "çalışması" gereken herhangi bir yiyecek. Örneğin bir porsiyon dondurma ile alınan kalorileri yakmak için 40 dakika tempolu yürümeniz gerekir; Fazla kilolarda bir parça kek birikmemesi için 20 dakika koşmalısınız. Kendinizi sürekli yemekle sınırlasanız bile hareketsiz bir yaşam tarzıyla kilo vermenin neredeyse imkansız olduğunu unutmayın. En azından orta düzeyde, ancak günlük fiziksel aktivite gereklidir! Bu arada, orta derecede fiziksel aktivitenin iştahı azalttığı fark edildi.

167. 48 yaşında 30 gibi görünen annem bana hep “Kilo vermek ister misin? Sonra ağız kilitlenir ve bacaklar bisiklete biner. Ve buna fazla hazırlıklı olmayan insanlar için hangi sporlar kilo vermek için daha iyidir?

Bisiklete binmek kan dolaşımını iyileştirir ve kasları, özellikle kalçaları ve bacakları çalıştırır. Her gün yarım saat araba sürmeye başlayın. Bisiklet sürmenin süresini ve yoğunluğunu kademeli olarak artırın. Başlamak için yolun düz bir bölümünü seçin, pedallara çok sert basmayın. Ve sırt kaslarının gerilmemesi için koltuğu direksiyon simidinin altına yerleştirin.

Hafif koşu (jogging) harika bir sağlık aracıdır! Ancak gürültülü otoyollardan kaçmayı bir kural haline getirin. Aksi takdirde, vücuda yarardan çok zarar verirsiniz! Yeni başlayan sporcular tempolu yürüyüş gösterilir. Kan dolaşımını iyileştirir, vücuda oksijen sağlar ve kaslara iyi bir egzersiz sağlar.

Yüzme hemen hemen herkes için idealdir. Herhangi bir tarzda yüzerken yaptığımız hareketler, bağ dokusunun esnekliğini geri kazanmasına yardımcı olur ve "portakal kabuğu" etkisini azaltır. Su basıncı altında yumuşak drenaj oluşur - lenf akışı aktive edilir, durgun doku sıvısı aktif olarak vücuttan atılır.

Paten kaymak sadece eşsiz bir zevk değil, aynı zamanda hareketlerin koordinasyonunu geliştirmeye yardımcı olur ve ayrıca kardiyovasküler sistem ve kalça, sırt ve kalça kasları için mükemmel bir eğitimdir.

En sevdiğiniz şeyi yapın ya da her şeyden biraz. Ancak beden eğitimini yaza kadar ertelemeyin - kışın kayak yapmaktan, paten yapmaktan çekinmeyin. Ve son olarak, daha fazla yürüyün! Yürüyüş, egzersizin en basit ve en etkili şeklidir. Her gün en az yarım saat yürümeye çalışın. Ancak bunu yaparak vücuda büyük faydalar sağladığınızı hayal ederek durgunlaşmayın - örneğin, köpeği gezdirmek. Hızlı yürümeniz, geniş adımlar atmaya çalışmanız, zorlanmadan sırtınızı dik tutmanız gerekir. Sadece yatay değil, dikey olarak da yürümek için her fırsatı kullanın: asansörleri unutun, merdivenlerden yürüyerek inip çıkın, metroda yürüyen merdivenlerden inip çıkın. Çok hızlı bir şekilde bir tat alacak ve bacaklarınızın bu kadar saçmalıktan nasıl güçlendiğini, kalçalarınızın daha esnek hale geldiğini ve yürüyüşünüzün daha hafif ve daha esnek hale geldiğini hissedeceksiniz.

168. 57 yaşındayım, 117 kiloyum, kaç yaram var - düşünmek bile korkutucu. Ama bir şeyler yapmaya başlamalısın. Lütfen bana kilo verme egzersizleri gönderin, ancak bunları yaşımda, kilom ve hastalıklarım ile yapabileceğim şekilde.

Egzersizleri yemekten bir saat sonra yapın.

1. Başlangıç pozisyonu (ip) - ayakta, bacaklar omuz genişliğinde, düz kollar ayrık ve omuz seviyesinde kaldırılmış. Hareketleri önce bir yönde, sonra diğer yönde gerçekleştirin:

• bilek eklemlerinde dairesel dönüşler (20 saniye);

• dirsek eklemlerinde dairesel dönüşler (20 saniye);

• omuz eklemlerinde dairesel dönüşler (20 saniye).

2. I. p. - ayakta, eller kemerde, ayaklar omuz genişliğinde açık. Pelvisin sağdan sola (10 kez), ardından ters yönde (ayrıca 10 kez) dairesel hareketleri.

3. I. p. - ayakta durmak, bir desteğe tutunmak. Rahat bacaklı Mahi. Her bacak için 10-15 kez gerçekleştirin.

4. I. p. - ayakta, ayaklar omuz genişliğinde, eller başın arkasında, dirsekler yanlarda. Yay sola eğin, ve'ye dönün. is. Sağdakiyle aynı. 8-10 kez tekrarlayın.

5. I. p. - ayakta, kollar dirseklerde bükülmüş, kalede ve başı kavrayarak, dirsekler yanlara. Ellerinizle harekete direnirken başınızı ileri geri, ardından sola ve sağa eğin. 8-10 kez tekrarlayın.

6. I. p. - ayakta. Yürüme normaldir (1 dakika), sonra yüksek dizlerle (1 dakika), ardından - hafif koşuya geçişle (1–1,5 dakika) ve kademeli yavaşlama ile normal yürüyüşle (0,5 dakika).

7. I. p. - ayakta, bacaklar açık, kollar serbestçe indirilmiş. Öne eğin ve gövdenin eğimde dört yaylı hareketi. Ardından öne doğru derin bir eğilme ve parmaklar yere değecek şekilde öne doğru derin bir bükülmede vücudun üç yaylı hareketi. i'ye dön. is. 5-6 kez tekrarlayın.

8. I. p. - ayakta, ayaklar omuz genişliğinde, eller omuzlarda. Vücudu sola çevirerek yarım çömelme, kollar yanlara, dönüş ve. is. Sağdakiyle aynı. 8 kez tekrarlayın.

9. I. p. - ayakta durun, sağ ayağınızla öne doğru bir adım atın, eğilin ve sağ elinizle sağ ayağınızın başparmağına ulaşın, ardından sol ayağınızla öne doğru adım atın, eğilin ve sol elinizle ayak parmağınıza ulaşın el. Eğimli 12-16 adım yapın.

10. I. p - yarı çömelme, eller kemerin üzerinde. 15-20 saniye bu pozisyonda yürüyün .

11. I. p. - ayakta, bacaklar birlikte, kollar öne doğru uzatılmış. Alternatif olarak sola, ardından sağ ayağa sallayın (parmaklara dokunun). 8 kez tekrarlayın.

12. I. p. - koltuğun önünde ayakta duran koltuk ondan 1 adım uzakta, eller kemerin üzerinde. Her ayağınızla sandalye koltuğunun üzerinden atlamak. 10-12 kez tekrarlayın.

13. I. p. - ayakta, bacaklar ayrı, eller ellerde bağlı, kolların ve vücudun dairesel hareketleri (her yönde 8-10 kez).

14. I. p - ayakta, ayaklar omuz genişliğinde açık. Ellerinizi öne doğru atarak tam ayak üzerinde çömelin. 8-10 kez tekrarlayın.

15. I. p. - ayakta. Yarış yürüyüşü (40 saniye), ardından topuk kalçaya değene kadar (20 saniye) bükülmüş bacağı geriye "atarak" yürümek.

16. I. p. - ayakta. 2 dakika boyunca orta hızda koşun.

17. 40 saniye zıplayın.

18. I. p. - ayakta. Gövde dönüşleri ve kolların süpürme hareketleri (40-60 saniye) ile geniş bir adımla yürümek.

19. I. p. - ayakta, bacaklar ayrı, eller başın arkasında. Geriye eğin, ardından yavaşça ve derin bir şekilde öne eğin, ve konumuna geri dönün. is. 6-8 kez tekrarlayın.

20. I. p. - ayakta, bacaklar ayrı, eller başın üzerinde. Sağa eğin, yokuşta yaylı hareket, düzeltin. Solda aynı. Her iki tarafta 8 kez tekrarlayın.

21. I. p. - yerde oturmak, bacaklar birbirinden ayrık. Ellerinizi yukarı kaldırın ve önce sağ bacağa doğru bükün, dizinizin alnına, ardından sol bacağa dokunmaya çalışın. 12-15 kez gerçekleştirin.

22. I. p. - oturma, bacaklar dizlerden bükülmüş, hafifçe ayrık, eller dizlerde. Başınızı geriye ve sonra öne doğru eğin, çenenizi göğsünüze bastırın (sırtınızı düz tutun, hareketi sadece boyun kaslarının çalışması nedeniyle yapın). 12-14 kez tekrarlayın.

23. I. p. - sırt üstü uzanmak. Pelvisi yerden kaldırmadan düz bacakları kaldırın, ardından yavaşça indirin. 12-14 kez tekrarlayın.

24. I. p. - sırt üstü yatarken, bacaklar bükülmüş, çoraplar bir destek üzerinde. Pelvisi yukarı kaldırın, ardından ve konumuna geri dönün. is. 12 kez tekrarlayın.

25. I. p. - yüz üstü yatarak, alnınızı bükülmüş ve kenetlenmiş ellerin üzerine koyun. Yavaşça başınızı (eller alnına bastırılır) ve üst gövdeyi kaldırın. Bu konumda tutun ve ve konumuna geri dönün. is. 5-6 kez tekrarlayın.

26. I. p. - sırt üstü uzanmak. Ayaklarınızla bir bisikletin hareketlerini ve ellerinizle - bir boksörün hareketlerini taklit edin. 30 saniye içinde yapın.

27. I. p. - ayakta. Koşmaya yumuşak bir geçişle yürümek (1 dakika). 2-3 hafta sonra - 5 dakikaya kadar 2-3 dakika yerinde veya ileri doğru hareket edin.

28. I. p - ayakta, bacaklar omuz genişliğinde açık, kollar vücut boyunca. Sağa dönün ve kollarınızı göğsünüzün önünde genişçe açın - nefes alın; i'ye dön s. - nefes verin. Aynı - sola. Her iki tarafta 5-6 kez tekrarlayın.

29. Önünüze 5-7 cm yüksekliğinde bir nesne yerleştirin I. p. - ayakta durun, böylece çoraplar nesnenin üzerinde dursun ve topuklar yere değsin. Topuklarınızı yerden kaldırarak çoraplarınızı bu nesnenin üzerine koyun ve üzerinde durun. i'ye dön. is. 15-17 kez tekrarlayın.

30. I. p. - ayakta, bacaklar ayrı, kollar vücut boyunca. Kollarınızı yanlardan yukarı kaldırın - nefes alın, indirin - nefes verin. 6-7 kez tekrarlayın.

Muhtemelen bu yükten sonra yemek isteyeceksiniz - bundan kaçının! Bir bardak maden suyu iç. Bu işe yaramazsa, sakız çiğnemeyi deneyin.

169. Yaz geliyor ve plaja gitmeye utanacağım: tüm kalçalarım ve bacaklarım selülit içinde. Bana kalçalar için jimnastik söyle.

1. Sırtınızı duvara yaslayın, ayaklarınızı omuz genişliğinde açın. Oturma pozisyonuna kadar aşağı kaydırın. Uyluk kaslarınızı gerin, yavaşça düzeltin.

2. Sırt üstü yatarak ayaklarınızı bir sandalyeye koyun. Topuklara yaslanarak ve kalça kaslarını gererek, pelvisi kaldırın ve indirin.

3. Sırt üstü yatarak dizlerinizi bükün, topuklarınızı birbirine bastırın. Bacaklarınızı yukarı doğru uzatın ve ardından kendinize doğru geri çekin.

4. Yüz üstü yatarak, uzatılmış bacaklarınızı kaldırın. Bu pozisyonda tutun - bacaklarınızı açın ve tekrar kapatın.

5. Sırt üstü yatarak, bir ayağınızın ayağını diğerinin dizine koyun, topuğunuzla sandalyeye yaslanın. Pelvisinizi kaldırın ve indirin.

6. Ellerinize ağırlık vererek dizlerinizin üzerine çökün. Sırtınızı ve başınızı aynı hizada tutun. Bacağınızı geri alın ve birkaç saniye yere paralel tutun. Kendinizi güçlü hissediyorsanız, bacağınızı olabildiğince yükseğe kaldırmaya çalışın. Egzersizi her bacak için 10 kez gerçekleştirin.

7. Yanınıza yatın. Bir elinizi başınızın altına, diğerini göğsünüzün önüne koyun. Üstte duran bacağınızı 90 derecelik bir açıyla bükün. Ardından dizinizi mümkün olduğunca göğsünüze doğru çekin. Aynı zamanda sırtınızın hareketsiz kaldığından emin olun. Başlangıç pozisyonuna dönerken bacağınızı ağırlıkta tutun. Her iki tarafta 10 kez gerçekleştirin.

8. I. p. - dirseklerinize vurgu yaparak sırt üstü uzanmak. Bacaklarınızı gerin, baş, boyun ve sırt aynı çizgide olacak şekilde üst vücudunuzu geriye doğru katlayın. Daha fazla stabilite için avuç içlerinizi belinizin alt kısmına yerleştirin. Bacaklarınızı yerden 10 cm kaldırın ve dönüşümlü olarak dizlerinizi 20'şer kez göğsünüze doğru çekin.

9. Sabah ve akşam yatakta yatarken kaldırdığınız bacaklarınızı birkaç dakika duvara dayayın. Bu temel egzersiz, lenf akışını ve kan dolaşımını uyarır.

170. Doğum yaptıktan sonra karında sarkma oldu. Yardım et, karın egzersizlerini söyle.

1. Bacaklarınızı birbirinden ayırın, ellerinizi serbestçe kalçalarınızın üzerine koyun ve pelvisinizi mümkün olduğu kadar sağa, sonra sola kaydırın. Ardından ellerinizi başınızın arkasına koyun ve gövdenizle kalçadan sağa, sonra sola yumuşak dönüşler yapın.

2. Yüz üstü yatın, dizlerinizi bükerek bacaklarınızı kaldırın ve ayaklarınızı çaprazlayın. Ellerinize yaslanın, onları önünüze koyun. Omurga kesinlikle düz kalır ve karın kasları çok gergindir. Kollarınızı bükün ve düzeltin.

3. Yan yatarak dizlerinizi bükün. Ön kolunuza yaslanın. Dirsekler ve omuzlar aynı çizgide olmalıdır. Karın kaslarınızı sonuna kadar sıkın, pelvisinizi kaldırın ve bu pozisyonu birkaç saniye tutun, ardından pelvisinizi indirin.

4. Dizlerinizi bükerek sırt üstü uzanın. Kollarınızı baş hizasında yanlara doğru açın, avuç içi yukarı. Tamamen bu harekete konsantre olarak pelvisinizi yerden yavaşça kaldırın. Egzersizi 10-15 kez tekrarlayın.

5. Yüksek bir tabureye oturarak bacaklarınızı genişçe açın. Kollarınızı başınızın arkasında çaprazlayın. 16 kez sola, ardından aynı sayıyı sağa doğru bükün. Bundan sonra, hafif yan dönüşler yaparak mümkün olduğunca rahatlayın.

6. Yere oturun, iki elinizle üzerine yaslanın. Düz bacakları yavaşça taburenin üzerine kaldırın, sonra indirin. Egzersizi en az 8 kez tekrarlayın.

7. Vücut ağırlığınızı sağ uyluğunuza verin. Ellerinizi bir tabureye koyun, dizlerinizi bükün. Sol bacağınızı 16 kez kaldırıp indirin. Ardından sol uyluk için aynı egzersizi yapın.

8. Sırt üstü yatın, dizlerinizi bükün, bacaklarınızı bir tabureye koyun. Sağ omzunuzu yerden kaldırın ve kollarınızı sol uyluğunuzun üzerinden sallayın. Diğer tarafta egzersizi tekrarlayın.

9. Bacaklarınızı yere dik olarak kaldırın, ellerinizi gövde boyunca koyun. Dizlerinizi göğsünüze çekerek kalçanızı yerden kaldırın. Bu pozisyonda tutun, ardından başlangıç pozisyonuna dönün. 15-20 kez tekrarlayın. Bacakların yukarı hareketi ile kalça yerden kaldırılarak egzersiz daha zor hale getirilebilir. Bu durumda bacaklar hareketin genliğinden değil, karın kaslarının gerginliğinden dolayı kalkacaktır. Kalça yerden biraz çıkıyor.

10. I. p. - yerde yatarken, eller başın arkasında, sol bacak bükülmüş ve sağ bacağın uyluğunda yatıyor. Sol omzunuzu yere yaslayarak, gövdenizi "bükün", sağ omzunuzu sol dizinize doğru uzatın. i'ye dön. is.Her yönde 15-20 kez tekrarlayın.

171. Şişman değilim, 60 kg ağırlığındayım ve boyum 160 cm ama bacaklarım "fil", şişman, pantolonda bile farkediliyor. Bacaklar için özel egzersizler var mı?

1. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, ellerinizi yumruk yapın, geri çekin. Büyük bir hamle adımı atın ve her iki kolunuzu aynı anda öne doğru sallayın. Ön bacağınızı, uyluk ve alt bacak dik açı oluşturacak şekilde bükün. i'ye dön. P.

2. Dizlerinizin üzerine çökün ve ellerinizi yere koyun. Bir bacağınızı dizden bükün ve uyluk omurga ile bir çizgi oluşturana kadar yavaşça kaldırın. Kısa, güçlü hareketlerle ayağı yukarı çekin.

3. Bacaklarınızı genişçe açın. Çoraplar hafifçe yanlara döner. Kalça ve baldırların dik açı oluşturduğundan emin olarak çömelin. İki elinizi de dizlerinizin üzerine koyun ve yavaşça yukarı ve aşağı sallayın. Gluteal kaslar gergin olmalıdır.

4. Yanınıza yatın, başınızı elinizle destekleyin. Diğer elinizi göğsünüzün önüne koyun. Bir bacağınızı geri alın ve tam bir ayağa yerleştirin. Üzerine yaslanarak diğer bacağınızı kaldırmaya çalışın. Bacağınızı yere değmeden kaldırın ve indirin. Tüm hareketleri 5-10 kez tekrarlayın.

172. Figürüm bir fıçıya benziyor, bir terzi müşteriye "Nerede bel yapacağız?" - benim hakkımda. Bel için egzersizlere ihtiyacınız var.

1. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın. Ellerini kalçalarına koy. Bu egzersizi yaparken vücudunuzu hafifçe öne doğru eğin. Vücut ağırlığınızı sağ bacağınıza kaydırın. Sol ayağınızla dizinizi bükmeden arka arkaya 14 kez salıncak yapın. Diğer bacakla tekrarlayın.

2. I. p. - dirseklere vurgu yaparak diz çökmek. Sırtınızı düz tutun, omuz bıçakları birlikte, kaslar gergin. Bükülmüş bacağınızı geri alın ve sarsıntılı salınımlar yapın. Her bacakla 10 kez tekrarlayın.

3. Sırt üstü yatın. Bacaklarınızı dizlerden bükün, ayaklarınızı yere bastırın. Kollarınızı öne doğru uzatın, vücudunuzu yerden ayırın ve onunla dönme hareketleri yapmaya çalışın. Her yönde 10 dönüş yapmayı başarırsanız - çok iyi!

4. İpi alın, kollarınızı genişçe açın ve önünüze doğru gerin. Dizlerinizi bükmeden mümkün olduğunca aşağı eğilmeye çalışın. Yavaşça ve konumuna geri dönün. is. Optimum etki için egzersizi 10-15 kez tekrarlayın.

5. Sol yanınıza yatın, sol elinizi öne doğru uzatın ve yere bastırın (denge için), sağ elinizi başınızın arkasına koyun, bacaklarınızı ve sırtınızı tek sıra yapın. Bacaklarınızı ayırmadan veya bükmeden mümkün olduğunca yukarı kaldırın. Aynı zamanda vücudunuzu bacaklarınıza doğru eğin. Sonra diğer tarafta tekrarlayın. Egzersizi en az 12 kez tekrar etmeye çalışın.

6. I. p. - sırt üstü yatarak, vücut boyunca kollar, sağ diz bükülmüş, ayak yerde. Düz sol bacağınızı olabildiğince yukarı kaldırın, topuk tavana "bakır". Bacağınızı yavaşça ve konumuna indirin. is.Ardından bacakların pozisyonunu değiştirin. Her bacak için 10-20 kez tekrarlayın. Uyluğunuzun iç kısmını çalıştırıyorsanız bacağınızı, dış uyluğunuzu çalıştırıyorsanız içe doğru döndürün.

173. Kalça için egzersizler nelerdir?

1. I. p. - diz çökmüş, eller ileri. Eğilmeden gövdenizi geriye doğru eğin, bu pozisyonda biraz oyalayın ve ve konumuna geri dönün. is. Ardından, ellerinizi yukarı kaldırarak, önce soldaki yere, sonra sağdaki yere oturun. 8-10 kez tekrarlayın.

2. I. p. - diz çökmüş, eller kemerin üzerinde. Bacaklarınızın arasına oturun, düz kollarınızı geri alın, avuç içlerinizi yere koyun ve gövdenizi geriye doğru eğin, ve'ye dönün. is. 8-10 kez tekrarlayın.

3. I. p. - ellerden destek alarak diz çökmek. Ellerinize yaslanarak sol ayağınızı geriye doğru sallayın, ardından sağ ayağınızla aynısını yapın. Her bacakla 10-15 kez tekrarlayın.

4. I. p. - ellerden destek alarak diz çökmek. Bükülmüş sol bacağınızı yana kaldırın, ve'ye dönün. is. Diğer bacakla aynı. Her bacakla 10-15 kez tekrarlayın. Aynısı bacak düzleştirilerek de yapılabilir.

5. I. p - dizlerinizin üzerinde oturun, ellerinizle topuklarınızı tutun. Ellerin pozisyonunu değiştirmeden başınızı geriye doğru eğin ve topuklarınızdan kalkarak bükün. i'ye dön. is. 8-10 kez tekrarlayın.

6. I. p. - sırt üstü yatarken, bacaklar dikey olarak yukarı kaldırılmış, eller başınızın arkasında. Bacaklarınızı birbirinden ayırın, ardından ve konumuna geri dönün. is.Ardından bacaklarınızı bükün, çoraplarınızı yere koyun. Egzersizi 10-15 kez tekrarlayın.

7. I. p. - sırt üstü yatarken, bacaklar omuz genişliğinde dizlerden bükülmüş, ayaklar yerde, kollar vücut boyunca. Kalçayı gererek pelvisi kaldırın, ardından kalçayı gevşeterek alçaltın. 10-15 kez tekrarlayın.

8. I. p. - sırt üstü yatarken, eller başınızın arkasında. Bacaklarınızı yerden 10-15 cm kaldırın, birbirinden ayırın, bağlayın ve ve'ye dönün. is. 10-15 kez tekrarlayın.

9. I. p. - sırt üstü yatarken, bacaklar dizlerden bükülmüş, ayaklar hafifçe ayrık. Pelvisinizi sabit tutarak, üst vücudunuzu kaldırın ve çevirin, böylece eliniz karşı bacağın dış uyluğuna dokunabilir. Gerekirse boyun kaslarınızı zorlamamak için diğer elinizle başınızı yukarı kaldırabilirsiniz. Bir yandan diğer yana yuvarlanmadan aynı anda arkaya doğru eğilip dönmenize özellikle dikkat edin. Kendinizi yavaş ve dikkatli bir şekilde indirin. Her iki tarafta 8 kez tekrarlayın.

10. Yüzüstü yere yatın ve başınızı bükülmüş kollarınızın üzerine koyun. Kalçanızı sıkın ve dönüşümlü olarak bacaklarınızı kaldırın. Bir yandan diğer yana yuvarlanmadığınızdan emin olun. Her bacakla 14-16 kez tekrarlayın.

11. Bir sandalyeye oturun, bacaklarınızı ayırın. Elleriniz dizlerinizin üzerinde durun. Hareketi yaparken pelvisi öne göndermeye çalışın. Ardından dizlerinizi bükün ve yavaşça oturun. Kaslarınız güçlüyken bu egzersizi sandalye yardımı olmadan da yapabilirsiniz ancak önce pelvisinizin diz hizasının altına düşmediğinden emin olun. 10-12 kez tekrarlayın.

12. I. p. - yerde yatarken. Ayaklarınızı omuz genişliğinde duvara paralel tutun. Kalçayı sıkın ve pelvisi 3 cm kaldırın, ardından 3 cm daha kaldırın, pelvisi iki adımda indirin. Rahatlama. Son tırmanışta, ona kadar sayarak duraklayın.

174. Tek bir açlık greviyle uzun süre kilo vermenin engellenemeyeceği açıktır. Hareket etmem gerekiyor. Ancak hangi egzersizler kilo vermek için en iyisidir?

1. I. p. - ayakta. Ayak parmaklarınızın üzerinde yükselin, kollarınız yanlarda olacak şekilde daireler çizerek 40-60 saniye yürüyün (ellerinize dambıl alın!).

2. I. s. - aynı. Topuklar üzerinde, ayak parmaklarında, ayakların dış (yan) tarafında dönüşümlü yürüyüş (egzersiz ayak kemerlerini güçlendirir).

3. I. p. - ayakta, ayaklar omuz genişliğinde, parmaklar omuzlara bastırılmış, dirsekler ayrı. Omuz eklemlerinde dairesel dönüşler yapın. İleri geri 10 kez tekrarlayın.

4. I. p. - ayakta. Sol elinizi başınızın arkasına, sağ elinizi arkanıza koyun. Sonra tam tersi. 8-10 kez tekrarlayın.

5. I. p. - ayakta, ayaklar omuz genişliğinde, eller kemerde. Vücudun dairesel hareketleri. Her yönde 6-8 kez gerçekleştirin.

6. I. p. - ayakta. 1 dakika boyunca yüksek kalça kaldırma ile bir daire içinde yürümek (doğru duruşu koruyun!).

7. I. p - ayakta, sol el ileri, sağ geri. Yarı çömelmede yaylı bir hareketle birlikte ellerin pozisyonunun değiştirilmesi. Düzleşirken birkaç tekrardan sonra ayak parmaklarınızın üzerinde yükselin (veya zıplayın).

8. I. p. - ayakta, kalede eller başın arkasında. Sol bacağınızı ayak parmağınızın yanına alın ve gövdeyi sola doğru eğin, düzeltin ve kabul edin ve. is. Sağ bacak için de aynısı. 8-10 kez tekrarlayın.

9. I. p. - ayakta. Ayak parmaklarınızın üzerinde 8-10 kez kaldırın.

10. I. p. - ayakta, bacaklar ayrı, kollar yukarı kaldırılmış. Kolların 2 kez geriye doğru sallanması, ardından öne doğru derin bir bükülme ve vücudun bir eğimde 2 yaylı hareketi, parmaklar (avuç içi) yere temas eder.

11. I. p. - ayakta. Başın mümkün olan en büyük genlikle önce sola, sonra sağa dairesel dönüşleri. Her yönde (nasıl hissettiğinize bağlı olarak) 6-12 dönüş yapın.

12. I. p. - ayakta, kollar öne doğru uzatılmış ve biraz boşanmış. Sol bacağınızı kaldırın ve sağ avucunuza dokunun, ve'ye dönün. is. Diğer bacakla aynı. Her bacakla 10-12 kez tekrarlayın.

13. I. p. - ayakta, bacaklar ayrı, kollar yukarı kaldırılmış, parmaklar başın üzerinde iç içe geçmiş. Bir sarsıntıyla, gövdeyi eğin ve öne ve aşağı doğru çevirin, sallanan eller bacakların arasından geçer (“oduncu” hareketi), ve'ye dönün. is. 10-12 kez tekrarlayın.

14. I. p. - ayakta, bacaklar ayrı, eller göğsün önünde. Kolları açarken gövdeyi yana çevirin - nefes alın, ve'ye dönün. is.Her yönde 8-10 kez tekrarlayın.

15. I. p. - ayakta. Elleriniz önde olacak şekilde çömelin. Kalk - ellerini indir. 12-15 kez tekrarlayın.

16. I. p. - ayakta. 30 saniye zıpla.

17. I. p. - ayakta. Sağa sola eğilin. Her yönde 8-10 kez gerçekleştirin.

18. I. p. - ayakta. Hızlandırılmış bir hızda yürümek, 1,5 dakika koşuya dönüşmek. Adımı yavaşlatın, 30 saniye boyunca yavaşça yürüyün.

19. I. p. - ayakta, bacaklar açık, eller aşağıda, parmaklar kaleye kenetlenmiş. Ellerinizi kaldırın, gerin, ayak parmaklarınızın üzerinde yükselin - nefes alın, kabul edin ve. s. - nefes verin. 5-6 kez tekrarlayın.

20. I. p. - sırt üstü yatarken, eller başın arkasında, bacaklar önünüzde bükülmüş. Bacaklarınızı yukarı kaldırın ve sağda yere koyun (omuzlar ve dirsekler yere bastırılmış). i'ye dön. is. Diğer tarafta da aynısını yapın.

21. I. p. - sırt üstü yatarken, bacakların parmak uçları desteğe dokunur. Bir köşede otururken desteği ellerinizle kavrayın. 8-10 kez tekrarlayın.

22. I. p. - yüz üstü yatmak. Omuzlarınızı kaldırın ve kurbağalama yapıyormuş gibi kollarınızı hareket ettirin. 8-10 kez tekrarlayın.

23. I. p. - sırt üstü uzanmak. Bükülmüş bacaklarla bisiklete binmeyi simüle edin.

24. I. p. - halının üzerine ellerinizle arkadan destek alarak oturmak. Bacaklarınızı ve pelvisinizi sola çevirin, ve'ye dönün. is. Sağdakiyle aynı. 8-10 kez tekrarlayın.

25. I. p - oturma, bacaklar açık, eller omuzlara, dirsekler yanlara. Sağ dirseğiniz sol dizinize değecek şekilde gövdenizi sola doğru eğin. i'ye dön. is. Aynı - sağa.

26. I. p. - yerde oturmak, bacaklar açık. Öne eğilin, ellerinizle ayaklarınıza dokunun, ve konumuna geri dönün. is. 6-8 kez tekrarlayın.

27. I. p. - ayakta, ayaklar omuz genişliğinde açık. Vücudunuzu sağa ve sola döndürün. Her yönde 6-8 kez gerçekleştirin.

28. I. p. - ayakta, ayaklar omuz genişliğinde açık. Öne doğru eğilin, bir eliniz yukarı, diğeri aşağı. Ellerinizin pozisyonunu şiddetle değiştirin. 8-10 kez gerçekleştirin.

29. I. p. - ayakta. Tempolu yürümek. Dakikada 60-80 adım atın. Ardından oturun ve 30 saniye squat pozisyonunda yürüyün.

30. I. p. - ayakta. Ellerinizi kaldırın, eğilin - nefes alın, kabul edin ve. s. - nefes verin. 6-7 kez tekrarlayın.

31. I. p. - ayakta, ayaklar omuz genişliğinde, kollar vücut boyunca. Kollarınızı yanlardan yukarı kaldırın - nefes alın, gövdeyi öne doğru eğin, kol kaslarını gevşetin - nefes verin. i'ye dön. is. 5-6 kez tekrarlayın.

175. Karın, bel, bacaklar için egzersizlere ihtiyaç var.

1. Düz bir karın için. Bir havluya uzanın. Üst kenarlarını tutarak gövdeyi yavaşça kaldırın, karın kaslarını sıkın, ve'ye dönün. P.

2. İnce bir bel için. Ayaklarınızı omuz genişliğinde birbirinden ayırın, ayaklar dışa dönük, kollar başınızın üzerinde çapraz; ellerde - birkaç kez katlanmış ve gerilmiş bir havlu. Gövdeyi hafifçe öne eğin ve ardından dönüşümlü olarak sağa ve ardından sola eğin.

3. Güzel bacaklar. Ayaklar - omuz genişliğinde, ellerde gerilmiş bir havlu. Kalçalarınızı ve gövdenizi birbirine zıt yönlerde çevirerek tek bir yere atlayın.

176. Kallanetik nedir?

Callanetics , statik yük ile yavaş, sakin bir jimnastik şeklidir. Son derece etkilidir ve kas sıkılaştırmayı ve hızlı kilo kaybını ve vücut hacmini destekler. Vücudun bağışıklık sistemini harekete geçirir.

177. Kallanetik yaparak neden kilo verebilirsiniz?

Callanetics'in sırrı, tüm büyük kas grupları üzerindeki yavaş statik yüklerde yatmaktadır. Vücudun bir veya başka bir pozisyonunun yeterince uzun sabitlenmesi nedeniyle, normal hareket sırasında kullanılmayan derin kaslar bile yoğun bir şekilde sıkıştırılır ve açılır, bu da kan akışına, yağ birikintilerinin yakılmasına ve selülit bölgelerinin emilmesine katkıda bulunur.

178. Evde kallanetik yapabilir miyim? Gerçekten fazla yağlardan kurtulmam gerekiyor ama ücretli dersler için para yok.

İşte bazı temel egzersizler.

1. Bir sandalyeye oturun, sırtınıza yaslanın ve yavaşça yükselin, sırtınızı düz tutun ve çenenizi öne doğru uzatın. Başlangıç pozisyonuna dönün. İlk aşamada bu egzersizi 7-10 defa yapmanız yeterli, bacaklar ve sırt güçlendiğinde sayıyı 40 kata kadar çıkartın.

2. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, kollarınızı yukarı doğru uzatın, dirseklerinizi düz tutun. Karnınızı içeri çekin ve dizlerinizi bükün Nefes verirken öne doğru eğilin. Kollar önünüzde uzanmış, çene hafifçe kaldırılmış. Bu pozisyonu 30-40 saniye basılı tutun. Başlangıç pozisyonuna dönün. 3-5 kez tekrarlayın.

3. Kollarınızı yanlara doğru açın ve avuçlarınızı bükün. Omuz bıçaklarının birbirine değmesi için ellerinizi arkanızda tutmaya çalışın. Başlangıç pozisyonuna dönün. Egzersizi en az 10 kez gerçekleştirin. Hemen değil, kademeli olarak bu alıştırmanın tekrar sayısını 100 kata çıkarın.

4. Bel ve kalçalar için egzersizler yapın. Sağ elinizi yukarı kaldırın, sol eliniz uyluğunuzun üzerinde olsun. Yavaşça sola doğru eğilin. Sırt düz, kalçalar içeri çekilmiş, mide içe dönük. Başlangıç pozisyonuna dönün. Diğer tarafta egzersizi tekrarlayın. En az 20 kez gerçekleştirin. Zamanla, tekrar sayısını da 100'e getirin.

179. Herkes kallanetik yapabilir mi?

Hayır, herkes değil. Varisli damarları, astımı (kallanetikte karmaşık bir solunum sistemi), kalp hastalığı olanlar giremez. Görme sorunu olanlar için riske değmez. Callanetics ayrıca hamile kadınlar, doğumdan sonraki kadınlar (ilk yıl boyunca) ve herhangi bir cerrahi operasyon geçirmiş kadınlar için kontrendikedir.

180. Striptiz plastiğinin bir şekilde striptizle bir ilgisi var mı? Neden Kültür Evimizde öğretiliyor? Rakamı iyileştirir mi?

Şerit plastik, kallanetikte kullanılan aerobik, dans ve jimnastik esnemelerinin bir karışımıdır. Striptiz plastik derslerinin kendisi daha çok erotik dans veya oryantal oryantal dans derslerini anımsatıyor (bu striptiz plastiğinde gerçekten bir şekilde striptiz ile bağlantılı). İçlerindeki en önemli şey, en plastik ve dalga benzeri hareketleri elde etmek ve vücudunuzu mükemmel bir şekilde nasıl kontrol edeceğinizi öğrenmektir. Şerit plastik sistemi iyidir çünkü sadece kızlar için değil, aynı zamanda kardiyovasküler hastalıkları ve varisli damarları olmadıkça her yaştaki kadın için de uygundur.

181. Evde striptiz ameliyatı yapabilir miyim?

İlk başta, temel hareketlerde ustalaşmak ve bu spor-erotik dansta aktif olarak yer alan çok sayıda kas grubunu geliştirmek için bir grup striptiz plastik derslerine gitmek daha iyidir. Ancak evde antrenman yapmayı deneyebilirsiniz.

1. Dizlerinizi duvara yaslayın. Ardından dizlerden omuzlara kadar vücudun her santimetresi yüzeyle temas edecek şekilde dalga benzeri hareketler yapmaya başlayın. Ardından, durmadan omuzlardan dizlere doğru ters dalgalı bir hareket yapın. Hızı kademeli olarak artırarak olabildiğince uzun süre tekrarlayın. Bu egzersiz, mideden kurtulmaya ve basını güçlendirmeye mükemmel bir şekilde yardımcı olur.

2. Şimdi aynısını yapın, sadece önce sağınızla sonra solunuzla duvara dönün. Bu egzersiz, kalçalardaki yağ birikintileriyle mücadele etmeyi amaçlar ve belden fazla birikintilerin akması nedeniyle karın eğik kaslarını iyi geliştirir.

182. Bir arkadaşım beni step aerobik yapmaya çağırıyor, onun dediği gibi "şişman salla". Ve ne o ne de ben tam olarak ne olduğunu bilmiyoruz.

Step aerobik, kalori yakmak ve kilo vermek için gerçekten çok etkili bir sistemdir. Ayrıca bacak, karın, karın ve omurga kaslarını iyi güçlendirir, kan dolaşımı üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir ve kardiyovasküler hastalıkların mükemmel bir şekilde önlenmesidir. Step aerobik egzersizlerinin futbolcular da dahil olmak üzere birçok profesyonel sporcu tarafından ısınma olarak kullanılması sebepsiz değildir. Step aerobikte çok sayıda kompleks vardır. Kural olarak, hepsi hızlı ve ritmik müzikle icra edilir: çok hızlı bir tempo, bu tarz aerobik için gerekli bir koşuldur. Böyle iki saatlik bir antrenman için 500'e kadar kalori yakılır. Bir aylık eğitimden sonra 9-10 kg gider.

183. Kim step aerobik yapmamalıdır?

Bu sisteme göre kalp hastası, tansiyonu yüksek, toplardamar varisi veya eklem hastalığı olanlar çalıştırılmamalıdır.

Tıbbi ofiste kilo verin

 

184. Liposuction nedir?

Liposuction, vücuttaki sorunlu bölgelerdeki (çene, boyun, yanaklar, karın, göğüs, kalça) yağ birikintilerinin ciltte küçük kesiler kullanılarak alınması işlemidir. Önce fizyolojik serum fizyolojik ve adrenalin deri altına enjekte edilerek yağ eritilir, ardından yağ dokusu alınır ve kalan kesiler tedavi edilir.

185. Vakumlu liposuction hangi durumlarda ve hangi durumlarda ultrasonik gereklidir?

Kullanılacak liposuction yönteminin seçimi, kişisel özelliklerinize, yağ dokunuzun yapısına ve konumuna bağlı olarak doktor tarafından belirlenir. Vakum liposuction'da yağ birikintileri bölgesel olarak yok edilir ve vakum kullanılarak küçük kesilerden emilir. Ultrasonik liposuction ile yağ birikintileri, ultrasonun etkisi altında emülsiyon haline dönüştürülür ve ardından küçük kesilerden (2-5 mm) de cilt altından çıkarılır.

186. Liposuction lokal mi yoksa genel anestezi altında mı yapılır?

Doktor karar verir. Küçük operasyonlar için (1,5 ila 2,5 litre) lokal anestezi kullanılır ve üç veya daha fazla alandaki yağ dokusunun çıkarılması için genel anestezi endikedir.

187. Liposuction ne kadar sürer? Sonuçları ne kadar sürede görebilirsiniz?

Operasyonun süresi 30 dakikadan birkaç saate kadardır. Ancak bundan sonra yine de 2-3 gün hastanede yatmak gerekecek, ardından 2-3 hafta evde kalmak, en azından fiziksel emeğe girmemek ve ayrıca fitness yapmamak daha iyidir. kulüpler, saunalar vb. Ve sonuç 1,5 ayda görülebilir. Bunca zaman düzeltici iç çamaşırı giymek gerekiyor. Liposuction'ın etkisini ancak 4 ay sonra görebilirsiniz.

188. Lazer liposuction nedir?

Lazer liposuction, önemli kan kaybı ve doku yaralanması olmadan vücut hatlarını değiştirmenizi sağlayan daha modern bir yöntemdir. Ağrısızdır, lazer maruziyeti uzun bir kesi yoluyla değil, iğne ile deri delinmesi yoluyla gerçekleştiği için vücutta şişlik ve yara izi bırakmaz. Ayrıca lazer liposuction, elastin ve kollajen üretimini uyararak cildin doğal bir gerginliğini (kaldırmasını) sağlar.

Lazer liposuction, lokal anestezi altında ve küçük alanlarda ameliyat yapılırken - ayakta tedavi bazında yapılır. Kural olarak vücudun küçük bir bölgesi için operasyon 45-60 dakika sürer. Lazer liposuction sonrası bir hafta içinde pansuman yapılır. Lazer liposuction sonrası cildin tamamen iyileşmesi klasik liposuction sonrası ile aynıdır (2-4 ay).

189. Kızım çıldırdı: Daha az yemek ve kilo vermek için midesine girecek. Gerçekten böyle bir operasyon olabilir mi yoksa hayal mi görüyor?

Hayır, kızınız sanrılı değil. Böyle bir ameliyat var, buna "midenin daralması" deniyor. Bu operasyon sırasında mideye sadece mideyi çeken ve aslında 2 parçaya bölen bir bandaj konur. Herhangi bir "dikiş" söz konusu değildir. Çoğu zaman, diyabetes mellitus, varisli damarlar, hipertansiyon ve obeziteye eşlik eden diğer hastalıklardan muzdarip obez insanlara mide daralması yapılması önerilir. Ameliyat kolay değil, pahalı ama ömür boyu. Doğru ve dondurma, kek, kek, çikolata ve tüm yağlı yiyeceklerin reddi de ömür boyu.

190. Akupunktur ile kilo vermek mümkün mü?

Olabilmek. Hipotalamus (beynin iştahı düzenleyen kısmı) üzerindeki kulak kepçesi üzerindeki belirli noktalara iğne ile yapılan darbe yeme davranışını düzenlemenizi sağlar. Hipotalamusun işlevi bozulmamışsa yeme davranışı düzene girer. Herhangi bir hasar, iştah artışı ile doğru orantılıdır ve kişi hızla kilo alır. Kulak kepçesinde bulunan ve aynı zamanda açlık ve susuzluk noktaları olarak da adlandırılan belirli noktaların akupunkturu , yeme davranışının geri kazanılmasına yardımcı olur ve sürekli, takıntılı açlık hissi (ve bununla birlikte fazla kilolar) gider. Doktor ayrıca hormonal sistemin işleyişini iyileştiren noktaları etkilerse etki artacaktır. Elbette bu her derde deva değil, diyeti izlemek gerekiyor. Ama asıl önemli olan, refleksolojinin açlık hissini ortadan kaldırmasıdır, sadece canınız istemiyorsa yemek yememelisiniz.

Akupunktur yardımıyla selülit de giderilebilir, çünkü bu prosedür sayesinde metabolizma normalleşir, bu da kötü şöhretli "portakal kabuğunun" ana suçluları olan yağ ve suyun uzaklaştığı anlamına gelir.

191. Ben bir yemek alkoliğiyim. Bunu dürüstçe, doğrudan ve özeleştirel olarak ifade ediyorum. Kendimi kontrol edemiyorum. Sürekli yemek düşünüyorum, yemek yemek, çiğnemek, yemeğin aromasını içime çekmek ve doymak, doymak, doymak istiyorum. Kendimi sıkı tutabiliyorum ve gün boyunca maksimum yemek yemeyebiliyorum ve sonra, yemek yerken ... ve kilom yeniden arttı. Nasıl olunur? Belki hipnozu dene?

Hipnozu desteklemiyorum ama psiko-düzeltmeye karşı da değilim. Ben buna inanıyorum ve gıda bağımlılığı söz konusu olduğunda sizin durumunuzda kilo vermeye başlamanın tek yolunun bu olduğuna inanıyorum. Psikodüzeltme nedir? Bu, yalnızca yemeğe karşı tutumunuzun değil, aynı zamanda genel olarak hayata karşı da tam bir revizyondur. Bunu kendi başınıza yapmak zordur, kalifiye asistanlara ihtiyacınız var - size yüksek kalorili (aynı zamanda zararlı olan) yiyecekleri sevmemeyi, ancak daha sağlıklı yiyecekleri tercih etmeyi öğretecek psikologlar. Size hayatın gizli fırsatlarını, yeteneklerini ve diğer zevklerini keşfetmeyi ve yemeğe tam olması gerektiği kadar zaman ayırmayı öğretecekler. Bu psiko-düzeltici etki teknikleri, bir kişinin bilinçaltını açmanıza, kural olarak iyileşme tarifinin depolandığı beynin tüm kaynaklarını kullanmanıza izin verir.

192. Kızılötesi banyonun etkisi neye dayanır? Kilo vermeyi teşvik ettiği söylenir. Öyle mi?

Kızılötesi banyonun (sauna) etkisi, insan vücudunun özel yayıcılardan yayılan kızılötesi (termal) ışınlarla ısıtılmasına dayanır. Aynı zamanda, ısı dalgaları havayı ısıtmadan geçer ve doğrudan vücuda nüfuz eder, bu sayede tüm organizmanın etkili bir şekilde ısınması sağlanır. En fazla 30 dakika kızılötesi banyo yapabilirsiniz. Bu süre zarfında vücutta kan ve lenf akışı artar ve bol terleme meydana gelir. Kızılötesi banyo yardımıyla kişi soğuk algınlığından kurtulabilir, eklem ağrılarını hafifletebilir, çeşitli cilt hastalıklarını tedavi edebilir. Kızılötesi banyo, yaraları ve diğer yaralanmaları iyileştirmeye yardımcı olan metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olur. Kilo vermeye ve selüliti azaltmaya yardımcı olur.

Obezite ile ilişkili hastalıklar

 

193. "Hipertansif diyet" nedir?

Bu diyet çok etkilidir; sağladığı fraksiyonel beslenme, açlık hissini pratik olarak ortadan kaldırır. Her 10-15 günde bir hipertonik diyete 1 gün “oturulması” önerilir.

7.45 - 0,5 su bardağı üvez meyvesi infüzyonu ile yıkanması gereken 20 damla sarımsak votka tentürü alın: 1 çorba kaşığı üvez meyvesini 1 su bardağı kaynar su ile dökün, soğuyana kadar ısrar edin, süzün.

8.00 - 1 bardak kuşburnu suyu için: 20 gr bütün kuşburnunu 1 bardak kaynar suyla dökün, ağzı kapalı bir kapta kısık ateşte 10 dakika pişirin, ardından oda sıcaklığında 1 gün ısrar edin, süzün. Tatmak için bal veya reçel ekleyebilirsiniz. Çocuklar için doz yarı yarıya azaltılır.

10.00 - 1 bardak alıç meyvesi kaynatma iç. Kuşburnu kaynatma ile aynı yönteme göre bir kaynatma hazırlanır.

11.45 - 20 damla votka tentürü sarımsak alın, 0,3 bardak kırmızı pancar suyuyla yıkayın.

12.00 - tuzsuz vejetaryen çorbası - 0,25-0,5 l: bezelye - 50 gr, havuç - 40 gr, pancar - 40 gr, taze beyaz lahana - 40 gr, soğan - 40 gr, sarımsak - 40 gr Hepsi kısık ateşte kaynatın 2-4 su bardağı su.

14.00 - 1 bardak kuşburnu suyu için, içinde 20 damla sarımsak votkası tentürü eritin.

16.00 - 1 çay kaşığı sarımsak suyunu içinde eriterek 1 bardak havuç suyu için.

18.00 - tuzsuz vejetaryen çorbası - 0.25-0.5 l.

20.00 - içinde 1 çay kaşığı sarımsak suyunu eriterek 0,5 su bardağı havuç suyu için.

22.00 - 1 bardak kuru üzüm, kuru kayısı ve incir kompostosu için, içinde 20 damla sarımsak votkası tentürü eritin.

Sarımsak tentürü bu şekilde hazırlanır. 50 gr kıyılmış sarımsağı 0,25 litre votka ile dökün, karanlık, ılık bir yerde 12 gün ısrar edin, ara sıra içindekileri çalkalayın, ardından 1 gün bekletin. Katmanlı bir tülbentten dikkatlice süzün. Karanlık ve serin bir yerde saklayın.

194. Tip II obez diabetes mellitus hastasıyım. Hastalığımla nasıl kilo verebilirim?

3 su bardağı taze sıkılmış elma suyu ile 1 su bardağı kaynamış suyu karıştırın ve bu miktarın tamamını 4 doza bölünerek gün boyunca için. Kurs 2 hafta.

195. Şeker hastasıysam arınma orucu yapabilir miyim?

Oruç diyabet tedavisinde iyi bir yardımcıdır ve aşağıdaki çiğ marul diyetiyle birlikte kullanılır. Oruç sırasında, 4 limonun su ile seyreltilmiş suyunu, hacimce 1 bardak olacak şekilde, her gün ve zorlanmadan içebileceğiniz sıklıkta alın. Temizlik uzmanları en az 3 gün oruç tutmayı tavsiye ediyor ama endokrinologlar bu sürenin bile sağlık açısından tehlikeli olabileceğini söylüyor. Bu nedenle, kategorik olarak onaylıyorum: Bu yöntemi kullanmadan önce bir doktora danışmalısınız.

196. İnsüline bağımlı olmayan şeker hastalığım varsa diyete devam edebilir miyim?

Diyetinizdeki çiğ meyve ve sebze miktarını artırabilirsiniz - bu, diyabet için en güvenli besindir. Çiğ marul, lahana, kereviz, turp ve domatesten oluşan, sadece limon suyuyla tatlandırılmış taze hazırlanmış salatalar, şeker hastalarına haşlanmış sebze, et, ekmek gibi karışımlardan daha iyidir. Kahvaltı, öğle ve akşam yemeklerinde çiğ salata yiyin - diyet olmayan nedir? Çiğ, düşük şekerli meyveler, greyfurt, elma (çok tatlı değil), şeftali ve armut şeker hastaları için harika besinlerdir.

197. Diyabet ve obezite ile meyve suları içmek mümkün müdür? Yoksa hala su içmeye mi ihtiyacınız var?

Meyve sularını sınırsız miktarlarda içebilir ve içmelisiniz.

198. 87 kiloyum ve 165 cm boyundayım Muayene sırasında osteoporozum olduğu ve kilo vermem gerektiği ortaya çıktı. Lütfen bana izlemem gereken diyeti söyleyin.

Aslında kilo vermek gereklidir çünkü obezite, osteoporoz nedeniyle değişime uğramış kemikler üzerinde gereksiz bir yük oluşturur. Ev yapımı meyve ve sebze suları için. Süt için, daha fazla süt ürünü yiyin. Günde 1 çay kaşığı kil alın. Daha fazla sebze, tahıl, fındık yiyin. Kahve, çay ve alkolü azaltın.

199. Lütfen anoreksiyanın belirtileri nelerdir? Görünüşe göre ablam bu hastalığa çoktan ulaştı.

Çoğu zaman, anoreksiya 14 ila 20 yaş arası genç kızları etkiler. Birçoğu, kendilerini bir modellik kariyerine hazırlayanlardır. Sadece daha iyi olabileceklerini düşündükleri için paniğe kapılırlar. Ve kızların hızla kilo vermelerine rağmen, onlara her zaman tam tersine iyileşiyorlar, akrabalarından ve arkadaşlarından gelen hiçbir tartışma onları caydıramaz gibi görünüyor. Sık sık depresyona girerler. Ne zaman ağızlarına bir parça yiyecek koysalar kendilerini suçlu hissederler. Fizyolojik belirtiler kötü uyku ve adet düzensizlikleridir.

200. Allah katında şişman mı zayıf mı daha hoştur?

bilmiyorum Bana öyle geliyor ki, sadece sağlıklı insanlar Tanrı'yı \u200b\u200bmemnun ediyor.

Başvuru

 

Yaşlılar için diyet menüleri için menüler ve tarifler

 

yaşlılar için menü

Pazartesi

8.00 - sütlü çay, ekmek ve tereyağ.

11.00 - haşlanmış rendelenmiş havuç ve limon suyu ile rendelenmiş elma.

13.00 - bezelye ve patatesli sebze çorbası, köfte, patates püresi, yeşil salata.

16.00 - yoğurt.

19.00 - doğal dana eti veya dana eti çılgınlığı, patates, sebze salatası.

Salı 8.00 - sütlü kahve, ekmek, tereyağı, süzme peynir.

11.00 - meyveli yulaf ezmesi - müsli.

13.00 - karnabahar çorbası, ekşi krema soslu bonfile, kurabiye, çilek reçeli.

16.00 - kefir, topuz.

19.00 - Fırında peynirli patlıcan, patates püresi, sebze salatası.

Çarşamba 8.00 - çay, sandviçler.

11.00 - meyve.

13.00 - pancar çorbası, güveç, patates, tatlı biber salatası.

16.00 - süzme peynir, kefir.

19.00 - pirinç lapası, komposto.

Perşembe 8.00 - süt, ekmek, yumuşak süzme peynir.

11.00 - yoğurt, çörek veya simit.

13.00 - köfteli et suyu, haşlanmış dana eti, yaban turpu ile pancar salatası.

16.00 - meyveler.

19.00 - kremalı çörek.

Cuma 8.00 - kakao, kek.

11.00 - ciğer ezmesi, ekmek.

13.00 - sebze çorbası, patates püresi, domates salatası.

16.00 - üzüm veya elma.

19.00 - haşlanmış sosis, peynir ve sebzeli sandviçler.

Cumartesi 8.00 - sütlü çay, peynir, ekmek, tereyağ.

11.00 - irmik lapası.

13.00 - soğan çorbası, fırında domuz eti, haşlanmış lahana, patates.

16.00 - meyveler.

19.00 - pirinç ve jambonlu domates dolması, patates püresi, çay.

Pazar 8.00 - sütlü kahve, tereyağlı ve jambonlu sandviç.

11.00 - meyve.

13.00 - bezelye çorbası, mantarlı balık filetosu, patates püresi, komposto.

16.00 - kesilmiş süt, ekmek.

19.00 - Süzme peynirli charlotte, kayısı kompostosu.

İsveç diyet menüsü

Pazartesi

9.00 - 1 bardak süt, karabuğday lapası.

14.00 - 100 gr peynir, domates, tatlı biber ve soğan salatası, 1 bardak süt.

19.00 - 3 haşlanmış patates, 200 gr haşlanmış pancar, rendelenmiş ve ekşi krema ile tatlandırılmış, bir dilim ekmek.

Salı 9.00 - 1 bardak süt, karabuğday lapası.

14.00 - 250 gr haşlanmış balık, 2 adet haşlanmış patates yumrusu, bitkisel yağ ile tatlandırılmış yeşil salata.

19.00 - 200 gr bitkisel yağ ile tatlandırılmış beyaz lahana ve soğan salatası; 2 haşlanmış yumurta, 1 su bardağı süt.

Çarşamba 9.00 - 1 bardak süt, 60 gr peynir, bir dilim ekmek.

14.00 - 250 gr kızarmış tavuk, 100 gr çiğ sebze salatası, bir bardak elma suyu.

19.00 - 150 gr patates püresi, 80 gr peynir, bir dilim ekmek, 1 bardak süt.

Perşembe 9.00 - 1 bardak elma suyu, 2 tost.

14.00 - 100 gr karabuğday lapası, küçük bir parça haşlanmış et, 200 gr elma ve portakal.

19.00 - 100 gr haşlanmış pirinç, 150 gr bitkisel yağ ile tatlandırılmış domates ve soğan salatası, 1 bardak süt.

Cuma 9.00 - 1 bardak yoğurt, 1 portakal.

14.00 - 1 adet et pirzola, 100 gr haşlanmış patates, 1 çay bardağı.

19.00 - 150 gr çilek veya portakal, 200 gr herhangi bir meyve, 1 bardak elma suyu.

Cumartesi 9.00 - 1 bardak süt, 200 gr karabuğday lapası.

14.00 - 150 gr haşlanmış patates, 150 gr haşlanmış et, 1 elma, 1 portakal.

19.00 - 100 gr pirinç, 200 gr lahana salatası, salatalık, yeşil tatlı biber ve bitkisel yağ ile tatlandırılmış soğan.

Pazar 9.00 - 1 bardak süt, 150 gr pirinç lapası.

14.00 - 200 gr haşlanmış veya kızartılmış balık, 100 gr haşlanmış patates, 1 elma, portakal, 1 bardak portakal suyu.

19.00 - 1 küçük pirzola, çiğ sebze salatası, 1 dilim siyah ekmek, 1 elma, 1 bardak elma suyu.

Alman diyet menüsü

Pazartesi

8.00 - 1 fincan sade kahve veya çay, küçük bir kraker.

13.00 - 2 haşlanmış yumurta, biraz yağ ile tatlandırılmış 80 gr ıspanak, domates.

18.00 - 1 et pirzola, 150 gr domates salatası ve ince kıyılmış, yağla tatlandırılmış yeşil soğan.

Salı 8.00 - 1 fincan kahve veya çay, küçük bir kraker.

13.00 - 200 gr yağlanmış domates ve rendelenmiş lahana salatası, 1 portakal veya 2 mandalina, 1 büyük elma veya birkaç erik kullanılabilir.

18.00 - 2 haşlanmış yumurta, 200 gr haşlanmış et, 80 gr yeşil salata.

Çarşamba 8.00 - 1 fincan kahve veya çay.

13.00 - 1 haşlanmış yumurta, biraz yağ ile tatlandırılmış 200 gr haşlanmış havuç, 100 gr peynir.

18.00 - 250 gr elma, mandalina, muz ve armut salatası.

Perşembe 8.00 - 1 bardak doğal elma suyu.

13.00 - 250 gr kızarmış veya haşlanmış balık, 1 domates, 1 elma.

18.00 - 1 et pirzola, biraz yağ veya limon suyu ile tatlandırılmış 150 gr yeşil salata.

Cuma 8.00 - 1 bardak havuç suyu.

13.00 - 200 gr kızarmış tavuk, 100 gr yeşil salata.

18.00 - 2 haşlanmış yumurta, 1 küçük rendelenmiş havuç, yağ ile tatlandırılmış.

Cumartesi 8.00 - 1 fincan şekersiz çay, 1 kraker.

13.00 - 200 gr kızarmış et, 150 gr limon suyu ile rendelenmiş lahana salatası.

18.00 - Tereyağı ile tatlandırılmış 100 gr rendelenmiş havuç, 150 gr peynir.

Pazar 8.00 - 1 fincan şekersiz çay, 1 kraker.

13.00 - 200 gr kızarmış veya haşlanmış tavuk.

18.00 - 300 gr herhangi bir meyve (elma, armut, erik, portakal, kayısı, kivi vb.).

Diyetin 2. haftası - ilkinin tekrarı. Böyle bir diyete uymak, yemek sırasını ihlal etmeden doğru olmalıdır. Öğün aralarında maden suyu (tercihen gazsız) içebilirsiniz.

100 g üründeki kilokalori sayısı

• Süt ürünleri

Az yağlı kefir - 30

Doğal yoğurt %1,5 yağ - 51

Süt - 58

yoğurt - 58

Kefir yağı - 59

Ryazhenka - 85

Az yağlı süzme peynir - 86

Ekşi krema %10 yağ - 116

Krema %10 yağ - 118

135 olmadan yoğunlaştırılmış süt

Kalın süzme peynir - 156

• sebzeler

Sera salatalıkları - 10

Domates (sera) - 14

salata - 14

Öğütülmüş salatalık - 15

Ravent (saplı) - 16

Domates (öğütülmüş) - 19

turp - 20

Ispanak - 21

Yeşil soğan (tüy) - 22

patlıcan - 24

Tatlı yeşil biber - 23

Kabak - 27

tatlı kırmızı biber - 27

Beyaz lahana - 28

Şalgam - 28

Kuzukulağı - 28

karnabahar - 29

Kırmızı lahana - 31

Yeşil fasulye - 32

kırmızı havuç - 33

Çeremşa - 34

turp - 34

Rutabaga - 37

pırasa - 40

soğan - 43

Maydanoz (yeşillikler) - 45

Maydanoz (kök) - 47

pancar - 48

Yaban turpu - 71

yeşil bezelye - 72

patates - 83

Sarımsak - 106 kilokalori

• Meyveler ve meyveler

kızılcık - 28

Limon - 31

Bulut Üzümü - 31

Böğürtlen - 33

kiraz eriği - 34

greyfurt - 35

yaban mersini - 37

Frenk üzümü - 38

mandalina - 38

Ayva - 38

Turuncu - 38

Beyaz kuş üzümü - 39

Böğürtlen - 40

Siyah frenk üzümü - 40

yaban mersini - 40

Ahududu - 41

çilek - 41

Armut - 42

Bahçe eriği - 43

şeftali - 44

bektaşi üzümü - 44

Kızılcık - 45

Elmalar - 46

kayısı - 46

ananas - 48

Nar - 52

Tatlı kiraz - 52

dut - 53

Aronia - 54

İncir - 56

Üvez bahçesi - 58

Trabzon hurması - 62

Üzüm - 69

Muz - 91

Taze kuşburnu - 101

• mantar

Russula taze - 17

Beyaz taze - 25

Petrol - 27

taze çörek – 31

taze çörek - 31

• Et ürünleri

Sığır böbrekleri - 66

Kuzu böbreği - 77

Domuz böbrekleri - 80

Sığır kalbi - 87

Domuz yüreği - 89

Dana eti - 90

Domuz karaciğeri - 108

Sığır beyni - 124

At eti - 143

Tavuklar - 156

Sığır dili - 163

Tavuklar - 165

Sığır memesi - 173

Sığır eti - 187

Türkiye - 197

Tavşan - 199

• Sosisler

Haşlanmış sosis "Diyet" - 170

• Unlu mamuller

Çavdar ekmeği - 214

• Balık ve deniz ürünleri

Yosun - 5

Trepang - 35

Makrurus - 60

Pollock - 70

Mavi mezgit - 72

Navaga - 73

Buz - 75

Morina - 75

Kalamar - 75

- 81

Nehir levreği - 82

turna balığı - 82

Sudak - 83

Karides - 83

cehennem - 86

Crucian - 87

pisi balığı - 88

Eritme - 91

Deniz yılan balığı - 94

Sazan - 96

Ton balığı - 96

Hazar balığı - 98

Halibut - 103

Çipura - 105

ide-117

Levrek - 117

istavrit - 119

Ringa balığı - 121

Sazan - 121

Mersin balığı havyarı - 123

Pollock havyarı - 131

Uzak Doğu karidesi - 134

Keta - 138

Çığır açan çipura havyarı - 142

Küçük saury - 143

Som - 144

İşaret - 144

Gobiler - 145

Pembe somon - 147

Uskumru - 153

Nototenia mermeri - 156

Kapelin - 157

Kömür balığı - 158

mersin balığı - 164

Bofa - 166

Mersin balığı havyarı granül - 203

Somon - 219

Ringa balığı - 242

Havyar havyar taneli - 251

Kremlin diyetinin ürünleri (c.u.)

• Onaylı Ürünler

Et Haşlanmış et - 100 gr (0 c.u.)

Tavuk suyu, et - 500 ml (0)

Kuzu, domuz bonfile - 100 gr (0)

Doğal pirzola - 100 gr (0)

Tavuk (var.), kaz, ördek, hindi, tavşan - 100 gr (0)

Galeta ununda kızartılmış et - 100 gr (5)

Un soslu et - 100 gr (6)

Kalp-100 gr (1)

Beyin-100g (12)

Dana ciğeri - 100 gr (4)

Sığır karaciğeri - 100 gr (6)

Biftek - 100 gr (1)

Sosis -100 gr (1)

Sosisler (tüm çeşitler) - 100 gr (1)

Jambon - 100 gr (1)

Haşlanmış sığır eti - 100 gr (5)

Sığır yahnisi - 100 gr (10)

Dana gulaş - 100 gr (2)

Domuz gulaşı - 100 gr (9)

Herhangi bir biçimde yumurta - 1 adet. (0,5)

Balık, deniz ürünleri Haşlanmış balık - 100 gr (3)

Somon füme - 100 gr (0)

Sardalya - 3 adet. (0)

Yılanbalığı -100 gr (1)

Yengeçler - 100 gr (2)

Tuzlu ringa balığı - 100 gr (2)

Füme ringa balığı - 100 gr (4)

Domatesli balık - 100 gr (6)

Midye - 100 gr (5)

İstiridye - 100 gr (7)

Kalamar - 100 gr (4)

Istakoz - 100 gr (1)

Karides - 100 gr (0)

Deniz tarağı - 100 gr (2,5)

Süt ürünleri Farklı çeşitlerde peynir - 100 g (0,5–2)

Lor - 100 gr (3)

krema - 2 yemek kaşığı. kaşık (1)

Yağ Tereyağı - 20 gr (1)

Bitkisel yağ - 20 gr (0)

Margarin - 20 gr (0)

Mayonez - 20 gr (1)

Soya sütü - 250 ml (1.2)

Tofu (soya peyniri) - 100 gr (2)

Sebze Turpları - 6 adet. (0,5)

Haşlanmış karnabahar - 100 gr (6)

Taze lahana - 100 gr (5)

Lahana turşusu - 100 gr (3)

Yeşil fasulye - 100 gr (8)

Havuç - 100 gr (5)

Mantar - 100 gr (6)

Patlıcan - 100 gr (3)

Kabak - 100 gr (4)

Daikon (Çin turpu) - 100g (1)

taze domates (orta) - 1 adet. (6)

Konserve domates - 1 adet. (4)

taze salatalık - 1 adet. (5)

salatalık turşusu - 1 adet. (2)

Yeşil soğan (doğranmış) - 1 su bardağı (5)

İçecekler Maden suyu - 250 ml (0)

Çay, şekersiz kahve - 250 ml (0)

Viski, votka, konyak, rom, tekila - 150 ml (1)

Şarap doğal (sek) - 250 ml (1)

Ara sıra izin verilen yiyecekler

Sebze Pırasa - 1 adet. (on bir)

Yeşil biber - 1 adet. (9)

Kabaklar - 100 gr (10)

soğan - 1 adet. (8)

pancar - 1 adet. (6)

Mısır - 1 koçan (15)

Mercimek - 0,5 su bardağı (14)

Soya fasulyesi - 0,5 su bardağı (6)

Nohut (koyun bezelye) - 0,5 su bardağı (16)

Çorbalar Domates çorbası - 500 ml (17)

Sebze çorbası - 500 ml (16)

Bezelye çorbası - 500 ml (20)

Gulaş çorbası - 500 ml (12)

Mantar çorbası - 500 ml (15)

Solyanka et takımı - 500 ml (22)

Yeşil lahana çorbası - 500 ml (12)

Süt ürünleri Süt – 250 (6)

Ekşi krema - 200 gr (10)

Kefir, şekersiz yoğurt - 250 gr (13)

Meyveler, yemişler, kuruyemişler Kuru üzüm - 150 gr (18)

İncir (taze) - 1 adet. (8)

kayısı - 1 adet. (3)

şeftali - 1 adet. (9)

avokado - 1 adet. (5)

kivi - 1 adet. (9

erik - 1 adet. (8)

mandalina - 1 adet. (6)

Limon - 1 adet. (6)

Kızılcık - 1 su bardağı (8)

yer fıstığı - 2 yemek kaşığı. kaşık (1.8)

Fındık - 2 yemek kaşığı. kaşık (1,2)

kabak çekirdeği - 2 yemek kaşığı. kaşık (2.4)

Ayçekirdeği - 2 yemek kaşığı. kaşık (1.5)

çam fıstığı - 2 yemek kaşığı. kaşık (1.7)

Badem - 100 gr (11)

Baharatlar, baharatlar Tarçın - 0,5 çay kaşığı (0,3)

Hindistan cevizi - 2 yemek kaşığı. kaşık (0.8)

Öğütülmüş acı biber - 1 çay kaşığı (0,5)

Sirke - 1 yemek kaşığı. kaşık (2,3)

elma sirkesi - 1 yemek kaşığı. kaşık (1)

Beyaz şarap sirkesi - 1 yemek kaşığı. kaşık (1.5)

Kırmızı şarap sirkesi - 1 yemek kaşığı. kaşık (0)

Hardal - 1 yemek kaşığı. kaşık (0.5)

Kapari - 1 yemek kaşığı. kaşık (0.4)

Sarımsak - 1 diş (1)

Zencefil kökü - 1 yemek kaşığı. kaşık (0.8)

yaban turpu - 1 yemek kaşığı. kaşık (0.4)

Ketçap - 1 yemek kaşığı. kaşık (4)

Siyah zeytin - 5 adet. (0,7)

Yeşil zeytin - 5 adet. (2.5)

Soya sosu - 1 yemek kaşığı. kaşık (1)

Barbekü sosu - 2 yemek kaşığı. kaşık (3.6)

Tatlı ve ekşi sos - 0,25 su bardağı (15)

Domates sosu - 0,25 su bardağı (3,5)

Tartar sosu - 2 yemek kaşığı. kaşık (1)

Et sosu (et suyu bazlı) - 0,25 su bardağı (3)

Baharatlı otlar - 1 yemek kaşığı. kaşık (0.1)

İçecekler Elma suyu - 250 ml (10)

Üzüm suyu - 250 ml (10)

Domates suyu - 250 ml (10)

Zodyak belirtilerine göre diyet

Koç (03/21–04/20)

Bağımlılıklar. Koç burcu, kural olarak, yemeyi sever ve et yemeklerini tercih eder, ancak aynı zamanda çok seçici ve yediklerine karşı kayıtsız değildirler. Koç, misafirlerin kendilerine gelmesini sever, onların iyiliği için bütün gün ocakta durmaya ve lezzetli bir şeyler pişirmeye veya bütün gün egzotik meyveler için koşmaya hazırdırlar. Günlük yaşamda Koç, basit ve çabuk hazırlanan yiyecekleri tercih eder.

tavsiyeler 40 yıl sonra Koç, ateroskleroz gelişimine neden olabilecek yağlı yiyeceklerden kaçınarak gıda alımını sınırlamalıdır.

Gerekli öğeler. Koç burcu diyeti yeterli miktarda potasyum fosfat, organik demir ve protein maddeleri içermelidir.

Kahvaltısı İçin Sağlık Menüsü

taze lahana salatası.

Karabuğday lapası.

Sütlü kahve.

Öğle Yemeği Patatesli hafif et suyunda çorba.

Sebze veya patates püresi ile köfte.

Kuru meyve kompostosu.

Atıştırmalık Yağsız yoğurt.

Akşam yemeği Patates püresi ile haşlanmış balık.

Limonlu çay.

Boğa (21 Nisan – 21 Mayıs)

Bağımlılıklar. Boğalar gurmelerdir, lezzetli ve çok yemeyi severler. Ancak yetersiz beslenme bazen onlar için sağlık sorunlarına neden olur. Doğal olarak kilo alımına neden olan ve buna bağlı olarak kan dolaşımında rahatsızlıklara neden olan nişasta, tatlılar, şekerlemeler açısından zengin yiyecekleri tercih ederler.

tavsiyeler Bitkisel yağlar ve iyotlu tuz ilavesi ile hayvansal gıdaların, özellikle süt ürünlerinin, deniz ürünlerinin kullanımı.

Gerekli öğeler. Boğa burcu için yiyeceklerden yeterli miktarda iyot, kükürt, sodyum, A ve E vitaminleri almak önemlidir.

Boğa Kahvaltısı İçin Sağlıklı Yaşam Menüsü

Süt ile lor.

Karabuğday lapası.

Çay.

Akşam yemeği çorbası.

Taze veya haşlanmış sebzelerle haşlanmış et.

Kuru meyve kompostosu.

Öğleden Sonra Yabani gül kaynatma.

Bisküvi.

Akşam yemeği Yosun salatası.

sebze püresi

Kefir.

İkizler (22 Mayıs – 21 Haziran)

Bağımlılıklar. İkizler hep acele içindedir. Kendilerine tam bir yemek ayarlamak için zamanları yok, yapacak daha fazla zamanları olması için bir şeyler atıştırmaları ve daha fazla koşmaları gerekiyor. McDonald's onlara çok yakışıyor.

tavsiyeler İkizler, ağır fiziksel çaba gerektirmeyen, ancak hızlı bir zihin ve becerikli ellerin yardımıyla kolayca çözülen aktiviteleri sever. Bu nedenle, canlılığı artırmak için diyete günlük olarak uymaları gerekir. Diyetlerine protein içeren yiyecekler hakim olmalıdır: balık, peynir, yumurta, bitkisel yağ, fındık, baklagiller.

Diyetteki kalsiyum tuzlarını artırmak için, daha fazla süt ürünü yemeniz ve vücuttan kalsiyum atılımını destekleyen oksalik asit içeren ürünleri (kuzukulağı, ıspanak, pancar vb.) Dışlamanız önerilir.

Diyetin askorbik asit ve P vitamini (chokeberry, yaban gülü, frenk üzümü, limon vb.) İle eşzamanlı doygunluğu olumlu bir etkiye sahiptir. Tahıllardan meyve ve sebze suları, meyveler, meyveler, jöleler, et suları, mukus kaynatma tavsiye edilir.

Gerekli öğeler. Kalsiyum açısından zengin besinler, sinir sinirlerini sakinleştirmeye yardımcı olduğu ve bir dizi başka hastalığın oluşmasını ve gelişmesini engellediği için özellikle önemlidir.

İkizler Kahvaltısı için sağlıklı yaşam menüsü

Süt irmik lapası.

Çay.

Akşam yemeği et suyu ile mantı.

sebze ile kızartılmış biftek.

Frenk üzümü kompostosu veya kuşburnu suyu.

Öğleden sonra Rafadan yumurta.

Tereyağlı çörek.

Limonlu çay.

Akşam Haşlanmış balık.

Limonlu çay.

Yengeç (06/22–07/22)

Bağımlılıklar. Kerevit yemek konusunda son derece seçicidir. Yengeç erkekleri yemek yapmayı sever ve bilir, Yengeç kadınları mükemmel aşçılardır ve sadece misafirler için yemek pişirmekle kalmaz, aynı zamanda kendilerine ziyafet çekmeyi de severler. Ve bu onların sorunu - dondurma, kekler, tatlılar ve diğer tatlılar onlar için karşı konulamaz bir cazibe. Zihinsel stres veya duygusal heyecan dönemlerinde artan aşırı yeme eğilimi kontrol edilmelidir. Aşırı yemeye yatkınlık, metabolik bozukluklara ve buna bağlı olarak erken yaşta obeziteye yol açar.

tavsiyeler Mide ve sindirim sistemi, Yengeç'in vücudundaki en zayıf yerlerdir, bu nedenle dikkatli bir şekilde tedavi edilmeleri ve nazik rejimlere göre yüklenmeleri gerekir. Yengeç diyetlerinde kolay sindirilebilen karbonhidratları sınırlamak ve kaba bitkisel besinlerin alımını artırmak gerekir.

Diyetin temeli, yeterli miktarda iyot sağlayan proteinli yiyecekler ve deniz ürünleri olmalıdır. Vücuda gerekli miktarda flor almak için yoğurt, peynir, yumurta sarısı, süt, lahana, kabak, soğan, turunçgiller, kuru üzüm, çavdar ekmeği tüketmelisiniz.

Her 3-4 saatte bir küçük porsiyonlarda yemek tavsiye edilir. Çok sıcak ve soğuk yiyecekler hariç tutulmalıdır.

Gerekli öğeler. Kanserler, yiyeceklerinde yüksek miktarda florür, iyot, E, C ve B2 vitaminlerine ihtiyaç duyarlar.

Kanser Kahvaltısı İçin Sağlıklı Yaşam Menüsü

Yumuşak haşlanmış yumurta (2 adet).

Süt ile yulaf ezmesi.

Çay.

Öğle yemeği Pirinçli süt çorbası.

Köfte püresi ile buharda pişirin.

Kuru meyve kompostosu.

Öğleden Sonra Yabani gül kaynatma.

Peksimet.

Akşam yemeği Patates püresi ile haşlanmış balık.

Sütlü çay.

Aslan (23.07–23.08)

Bağımlılıklar. Leo'nun en sevdiği yemek et ve tercihen büyük bir parçadır. Ancak Leo, asil olanı tercih ederek balığı da reddetmez: yıldız mersin balığı, mersin balığı, alabalık. Leo'nun enfes bir tadı vardır. Tatlı olarak egzotik meyveleri tercih ediyor.

Leo nadiren alkolik olur ve bu, akşam yemeğinde bir bardak sek kırmızı şarap içmeyi sevmesine rağmen.

tavsiyeler Aslan için çok gerekli olan ana magnezyum kaynakları bezelye, fasulye, badem, marul, elma, salatalık, ceviz, incir, hindistancevizi, erik, limon, fasulye, çavdar ekmeği, buğday kepeğidir.

Gerekli öğeler. Aslan burcunda doğan insanlar, protein açısından zengin, şeker ve nişasta bakımından fakir yiyecekler tüketmelidir.

Leo için sağlıklı yaşam menüsü Kahvaltı

Sütlü darı püresi.

Limonlu çay.

Öğle yemeği Havuç salatası.

Patates püresi çorbası.

Pirinçli et güveç.

Kuru kayısı kompostosu veya kayısı suyu.

Atıştırmalık Taze lahana salatası.

Kuşburnu kaynatma.

Akşam yemeği Lahana veya havuç pirzolası.

Kuru erik ile çırpılmış peynir.

Kefir.

Başak (24.08–23.09)

Bağımlılıklar. Başak, sağlığını gayretle izler ve genellikle kendisi için oruç günleri ayarlar ve diyet yapar. Çoğu zaman, sezgisel olarak kendisi için sağlıklı ve sağlıklı yiyecekleri seçer. Ancak, diyetlere kapılan Başak, vücudunda herhangi bir besin bulunmadığını fark etmeyi bırakır.

tavsiyeler Normal sağlığı korumak için Başaklar yiyecek seçimine özen göstermelidir. Sindirimi zor olan ve bağırsakları tahriş eden yiyecek ve içeceklerden uzak durmaları gerekir.

Proteinli yiyeceklere daha fazla dikkat edilmelidir. Kahvaltı, püre haline getirilmiş sığır eti ve süzme peynir içeren köfte gibi bol miktarda protein içermelidir. Sabahları çay içmek kahveden daha iyidir. En kötü seçenek, Başak vücudunun en iyi şekilde emmediği karbonhidrat açısından zengin yiyeceklerle güne başlamaktır.

Gerekli öğeler. Örneğin kepek, yulaf, çavdar, marul, hindiba, sığır eti, peynir, badem içeren buğday ununda bulunan Başak diyetinde potasyum bulunmalıdır. Gerekli elementler, B grubu vitaminlerin yanı sıra demir tuzlarıdır.

Kahvaltısı İçin Sağlıklı Yaşam Menüsü

Karabuğday lapası.

Çay.

Öğle yemeği Et suyunda patates çorbası.

Haşlanmış et, garnitür için haşlanmış pancar.

Elma kompostosu.

Öğle Yoğurt

Buğday lapası.

Akşam Yemeği Fırında etli rulo.

Omlet.

Limonlu çay.

Terazi (09/24–10/23)

Bağımlılıklar. Ölçekler gurmelerdir: Soslar ve çeşitli baharatlarla yoğun şekilde tatlandırılmış sıra dışı, hoş kokulu yemekleri severler. Ayrıca tatlı yemeklere de saygı duyarlar: tatlılar, kekler, dondurma.

tavsiyeler Terazi sağlıklarına zarar vermemek için bağımlılıklarına dikkat etmelidir. Tavsiye edilen salatalık, marul, turp, istiridye, deniz yosunu, balık, patates, pancar, bektaşi üzümü, mısır, incir, elma, havuç, kuşkonmaz, kahverengi pirinç, karabuğday, yulaf ezmesi ve inci arpa, şeftali, çilek, kuru üzüm, kayısı, badem vb. Diyette daha fazla bitkisel yağa yer vermek gereklidir.

Tuz ve sıvı alımını sınırlayın. Böbrekleri tahriş eden alkol, kakao, çikolata, tuzlanmış veya salamura edilmiş sebzeler ve mantarlar gibi yiyecek ve içecekleri diyetten çıkarın.

Gerekli öğeler. Fosfor, potasyum, iyot, sodyum, bakır, A ve E vitaminleri.

Terazi için sağlıklı yaşam menüsü Kahvaltı

Ekşi krema ile havuç ve elma salatası (tuzsuz).

Sütlü çay.

Öğle yemeği Bitkisel yağda sebzeli inci arpa çorbası.

Ekşi kremada pişmiş köfte.

Haşlanmış patatesler.

Elmalar taze.

Öğle Yemeği Havuç ve yosun salatası.

Kefir.

Akşam yemeği Ufalanan karabuğday lapası.

meyveler

Akrep (24.10–22.11)

Bağımlılıklar. Akrepler genellikle lezzetli yemek yemeyi severler, ancak yemekten bir kült yapmazlar ve her zaman yemek yapmayı bilmezler. Kural olarak çorbalara kayıtsızdırlar. Mantarlı, cevizli, etli ağır salataları tercih ederler. Genel olarak ete özel bir saygıları vardır, bu konuda Koç burcuna benzerler. Balık yemekleri onları daha az cezbeder, ancak vücutta fosfor eksikliği hissettikleri için zaman zaman balık diyetine geçerler.

tavsiyeler Akreplerin kandaki lipit fraksiyonlarının içeriğinin sıklıkla artması nedeniyle, yağ ve kolesterol açısından zengin gıdalardan kaçınmaları gerekir. Ancak vücudun normal çalışması için belirli bir miktar lipit hala gereklidir, bu nedenle çok fazla yağ kısıtlamalı bir diyet tam olarak doğru çözüm değildir. Çok az yağ yemek, bazı metabolik rahatsızlıklara neden olabilir.

Akreplere tuz alımını sınırlamaları önerilebilir. Diyete lif ve vitamin bakımından zengin daha fazla yiyecek dahil etmek daha iyidir. Diyetinize deniz ürünlerini dahil ettiğinizden emin olun.

Gerekli öğeler. Akrepler için besinlerden yeterince demir, C, E vitaminleri ve B grubu almak önemlidir.

Scorpions Kahvaltısı için sağlık menüsü

Salata sosu.

Syrniki.

Sütlü kahve.

Öğle yemeği Deniz yosunu salatası.

Shchi vejeteryandır.

Haşlanmış lahana ile haşlanmış et.

Ara Öğün Yoğurt veya yağsız kefir.

Akşam Haşlanmış balık.

meyveler

Yay (23.11–21.12)

Bağımlılıklar. Egzotik yemekler ve tatlılar özellikle tipik Yay burcuna hitap ediyor. Alışılmadık tat duyumları olan baharatlı yemekleri sever. Eti de çok değerlidir ve büyük parçalar halinde pişirilmelidir, aksi takdirde Yay burcu için çekiciliğinin bir kısmını kaybeder. Yay, yeni yemeklere çok ilgi duyar.

tavsiyeler Karaciğerin düzgün çalışması için Yay burcunun vücutlarına, en önemlisi C ve B grubu vitaminleri olan doğru besinleri sağlaması gerekir.

Gerekli öğeler. Yay diyetinde silikon dioksit bulunması önemlidir. Beynin pankreas, kemikler, bağ dokusu için gereklidir. Sebze ve meyvelerin, incirin, yulafın, yaban havucunun, kuru eriklerin, kahverengi pirincin kabuğunda bulunur.

Kahvaltısı İçin Sağlıklı Yaşam Menüsü

Yulaf ezmesi.

Peynir.

Şeker ile pişmiş elma.

Öğle yemeği Ekşi krema ile vejetaryen çorba.

Patates püresi ile haşlanmış balık.

Kissel.

Ara öğün Kefir.

Akşam Yemeği Buharda pişirilmiş et pirzolası.

Süt sosunda haşlanmış havuç.

Kuşburnu kaynatma.

Oğlak (22 Aralık – 20 Ocak)

Bağımlılıklar. Oğlak, kural olarak, biraz yer ve neredeyse menüsünü çeşitlendirmez. Balık ve patates yemeklerine şüphesiz öncelik vermesine rağmen. Oğlak burcunun neredeyse hiç ihtiyaç duymadığı karmaşık yemekler. Oğlak burcuna pek tatlı düşkünü denemez ama yine de tatlıları reddetmez, kuru ve çok yağlı olmayan yiyecekleri tercih eder, örneğin çikolatalı keki bisküviden daha çok sever.

tavsiyeler Oğlakların günlük diyetlerinde yeterince yüksek proteinli yiyecekler olması gerekse de, yağlı ve kızarmış et parçaları onlar için hala kabul edilemez. Süzme peynir, yoğurt, yumurta, yağsız et ve baklagiller yiyerek protein bileşenleri elde etmek daha faydalıdır. Öğün aralarında daha fazla maden suyu içilmesi tavsiye edilir. Diyet bal ve diğer arı ürünlerini içermelidir.

Oğlaklar obeziteye eğilimlidir, bu nedenle onlar için yiyeceklerin kalori içeriği azaltılmalıdır.

Gerekli öğeler. Oğlak, çeşitli makro ve mikro elementler (kalsiyum, fosfor, magnezyum, kükürt, potasyum, sodyum, klor, demir, bakır, iyot, flor, molibden, vanadyum, nikel, silikon, selenyum, krom, kobalt , manganez, çinko), yanı sıra çeşitli vitaminler.

Oğlak burcu için sağlıklı yaşam menüsü Kahvaltı

Süzme peynir.

Sütlü kahve.

Öğle yemeği Ekşi krema ile taze lahana salatası.

Shchi vejeteryandır.

Yeşil bezelye ile haşlanmış et.

Elma.

Ara öğün Kefir.

Akşam Haşlanmış balık.

Sebzeli güveç.

Kuşburnu kaynatma.

Kova (21.01–19.02)

Bağımlılıklar. Kova burcunun hayatında genellikle yemek çok fazla yer tutmaz. Beslenme yaklaşımlarında kayıtsızlar, lezzetli yemeklerle süslenmiş set masanın tadını tam anlamıyla çıkarabilirler ve daha az değil - örneğin tatilleri sırasında ateşte pişirilen basit sıradan yiyeceklerden. Ancak Kova, yemekte monotonluğu sevmez.

Nadiren kendi yemeklerini pişirir. Basit Rus mutfağını sever: mantarlar, çıtır salatalık turşusu, soğan turşusu ile ringa balığı, jöle veya etli jöle, çorbalar - pancar çorbası, ekşi lahana çorbası, bezelye çorbası. Her türlü dolgulu sıcak turtalara çok düşkündür.

tavsiyeler Bazen bu burçtaki kişilerde kalsiyum-sodyum dengesini düzenleyen hormonların üretimi zayıflayabilir. Sonuç olarak, sinir gerginliği, yorgunluk, sinirlilik artar. Kalsiyum eksikliği süt, sert peynir, şalgam, soya fasulyesi, fasulye, bezelye vb.

Gerekli öğeler. Sodyum klorür, yani sofra tuzu. Bu eksiklik, fazlalığı zararlı olabilecek yiyeceklere sofra tuzu eklenerek doldurulmaz: böbrek hastalığı, cilt hastalığı, baş ağrısı atakları. Bu tuzu optimum miktarda ve biçimde içeren ürünler: kereviz, turp, havuç, tahıllar, lahana, deniz ürünleri, çilek, elma vb. Kova diyeti, C, E, H vitaminlerinin yanı sıra biyoflavonoidlerle ( vücudun venöz sistemini güçlendirmek için rutin dahil).

Kova için sağlıklı yaşam menüsü

 Kahvaltı

Çırpılmış lor.

Sütlü kahve.

Öğle yemeği Vinegret.

Et suyunda pancar çorbası.

Sebze püresi ile kızartılmış pirzola.

Komposto.

Atıştırmalık Havuç salatası.

Limonlu çay.

Patates püresi ile haşlanmış et.

Süzme peynirli güveç.

Kefir.

Balık (20.02–20.03)

Bağımlılıklar. Balık burcunda doğan insanlar seçici gurmelerdir. Aynı zamanda gürültülü şirketleri sevmezler, rahat sessiz kafeleri, alacakaranlığı ve yumuşak müziği tercih ederler. Mutfak tercihlerinden ilk etapta balığa dikkat çekmeye değer. Ancak Balık, ihale çeşitlerini tercih ederek eti de reddetmeyecektir. Garnitür bol ve çeşitli olmalıdır.

tavsiyeler Balık, vücut hücrelerinin normal çalışması için enerji sağlayan protein bileşenleri açısından zengin bir diyete ihtiyaç duyar. Protein eksikliği ile birlikte menüde yağ ve şeker ağırlıklı olursa, iskelet sistemi arızalanır, karın kasları sarkar, mide ve bağırsaklar olumsuz etkilenir. Bağırsak duvarlarının işlevleriyle baş edememesi nedeniyle gıdanın sindirilebilirliği kötüleşir. Balık burcunun menüsü mutlaka bol miktarda demir fosfat içermelidir, bu da vücudun oksijenle beslenmesine katkıda bulunur. Eksikliği ile anemi, bez hastalıkları, ödem, nefes darlığı oluşabilir. Ancak demir fosfat, ürünlerin ısıl işlemi sonucunda içeriği keskin bir şekilde azalmasına rağmen, sıradan ürünlerde bulunur. Ham haliyle ceviz, kuru üzüm, badem, marul, salatalık, fasulye, ıspanak, bitkisel yağ kullanmanız gerekir.

Gerekli öğeler. Proteinler, demir fosfat, organik iyot, B, C ve E vitaminleri.

Balık için sağlıklı yaşam menüsü Kahvaltı

Süzme peynirli güveç.

Ekşi krema ile elma ve pancar salatası.

Sütlü çay.

Öğle yemeği Vejetaryen pancar çorbası.

Kızarmış soğanlı patates pirzolası.

Portakal veya elma.

Bal ile ceviz aperatif .

Meyve suyu.

Akşam yemeği Karabuğday lapası.

Fırınlanmış elmalar.

Reçelli çay.

düşük kalorili salata tarifleri

Salata "Yaban turpu ile Havuç" (68 kcal)

1 havuç, 1 elma, 20 gr yaban turpu, 5 gr şeker, limon suyu, tadına göre tuz.

Soyulmuş havuç ve elmayı rendeleyin ve elmanın kararmaması için hemen limon suyu serpin. İnce rendelenmiş yaban turpu, tuz (isteğe bağlı) ekleyin.

Kırmızı lahana salatası (120 kcal) 100 gr kırmızı lahana, 2 gr şeker, 1 çay kaşığı bitkisel yağ, tadına göre tuz.

Lahanayı ince ince doğrayın ve üzerine tuz serpin, yumuşayana kadar ellerinizle öğütün. Sirke (isteğe bağlı), tuz, şeker, bitkisel yağ ekleyin ve her şeyi karıştırın.

Domatesli tatlı biber salatası (99 kcal) 100 gr tatlı biber, 1 domates, 1 soğan, 1 diş sarımsak, 1 yemek kaşığı. bir kaşık mayonez, tuz, otlar.

Biberleri güzel bir kahverengi renk elde edene kadar fırında pişirin, soyun, erişte şeklinde kesin, domates dilimleri, soğan, doğranmış halkalar, ezilmiş sarımsak, tuz, mayonez ile baharatlayın, maydanoz serpin.

Salata "Kuru erikli pancar" (113 kcal) 1 pancar, 30 gr kuru erik, 1 çay kaşığı bitkisel yağ.

Pancarları pişirin, soyun, erişte şeklinde kesin, üzerine yağ dökün. Kuru erikleri kaynar suyla dökün, böylece su kuru erikleri kaplar. Kuru erik yumuşar yumuşamaz çıkarın ve pancar eriştesine koyun, iyice karıştırın, kuru erik suyunu damak tadınıza göre ekleyin.

Mayonezli çiğ pancar salatası (106 kcal) 1 çiğ pancar, 1 elma, 1 çiğ havuç, 1 diş sarımsak, 1 yemek kaşığı. bir kaşık mayonez, tadına göre tuz.

Pancar, elma ve havuçları ince bir rende üzerine rendeleyin. Sarımsakları ezin, sebzelerle karıştırın, mayonez ekleyin, tadına göre tuz ekleyin.

Sarımsaklı pancar salatası (94 kcal) 1 haşlanmış orta boy pancar, 1 diş sarımsak, 1 elma, 1 yemek kaşığı. bir kaşık mayonez, tadına göre tuz.

Pancarları ve elmaları soyun, kaba bir rende üzerine rendeleyin, sarımsakları ezin. Her şeyi, tuzu karıştırın ve mayonezle baharatlayın.

Lahana turşusu salatası (92 kcal) 100 gr lahana turşusu, 1 havuç, 1 elma, 1 tatlı kaşığı sıvı yağ, tuz, karabiber.

Lahanayı doğrayın, havuç ve elmayı irice doğrayın. Her şeyi karıştırın, yağ, tuz ve karabiber ekleyin.

Ekşi kremalı turp salatası (82 kcal) 1 küçük turp, 1 küçük soğan, 1 yemek kaşığı. bir kaşık ekşi krema, tuz.

Turpu kaba bir rende üzerine rendeleyin, ince doğranmış soğan, tuz ve ekşi krema ile karıştırın.

Mayonezli çiğ pancar salatası (106 kcal) 1 küçük çiğ pancar, 1 elma, 1 turşu, 1 yemek kaşığı. bir kaşık konserve yeşil bezelye, 1 soğan, 1 yemek kaşığı. kaşık mayonez, tuz.

Yıkanmış ve soyulmuş pancar ve elmaları rendeleyin. Salatalığı küçük küpler halinde ve soğanı ince şeritler halinde kesin. Sebzeleri karıştırın, bezelye ve mayonez ekleyin.

Mayonezli beyaz lahana salatası (95 kcal) 100 gr beyaz lahana, 1 soğan, 1 yemek kaşığı. bir kaşık mayonez, tuz, karabiber.

Lahanayı doğrayın, suyu çıkana kadar tuzla öğütün, doğranmış soğan ve mayonez, karabiber ile karıştırın.

Beyaz mantar salatası (91 kcal) 100 gr haşlanmış beyaz mantar, 1 soğan, 1 yemek kaşığı. bir kaşık mayonez, tuz, karabiber, maydanoz.

Mantarları parçalara ayırın, soğanı doğrayın, her şeyi mayonezle karıştırın, tuz, karabiber ve maydanoz ekleyin.

Macar tatlı biber salatası (113 kcal) 100 gr tatlı kırmızı biber, 1 domates, 1 küçük havuç, 1 soğan, 1 yemek kaşığı. bir kaşık ekşi krema, tuz, karabiber.

Biber yıkayın, tohumları çıkarın ve şeritler halinde kesin. Domatesi parçalara ayırın, havuçları küpler halinde kesin, soğanı doğrayın, her şeyi ekşi krema ile karıştırın. Tuz ve karabiber serpin.

Bitkisel yağlı elma salatası (88 kcal) 1 elma, 1 soğan, 1 çay kaşığı bitkisel yağ, karabiber, tadına göre tuz.

Pişmiş elmayı şeritler halinde kesin, soğan, tuz, karabiber ekleyin, bitkisel yağ ile baharatlayın.

Beyaz lahana, havuç ve elma salatası (86 kcal) 50 gr lahana, 1 çiğ havuç, 1 elma, 1 tatlı kaşığı sıvı yağ, tuz, karabiber.

Tüm sebzeleri doğrayın, yağ, tuz ve karabiberle karıştırın.

Domates salatası (84 kcal) 1 domates, 50 gr yeşil soğan, yeşillik, 1 yemek kaşığı. bir kaşık ekşi krema, tadına göre tuz.

Domatesleri ince dilimler halinde kesin, üzerine ince doğranmış yeşil soğan ve otlar serpin, ekşi krema ile tatlandırın.

kabak salatası (76 kcal) 1 elma, 100 gr kabak, 1 çay kaşığı ekşi krema, otlar, tuz.

Kaba bir rende üzerine bir parça genç kabağı rendeleyin. Rendelenmiş elma ile karıştırın. Ekşi krema ekleyin. Her şeyi karıştırın, tuzlayın, otlar serpin.

Mayonezli havuç salatası (81 kcal) 1 küçük haşlanmış havuç, 1 salatalık turşusu, maydanoz, kereviz, 1 yemek kaşığı. bir kaşık mayonez.

Havuç ve salatalığı küpler halinde kesin, mayonezle baharatlayın. Otları serpin.

Turp ve salatalık salatası (88 kcal) 100 gr turp, 1 taze salatalık, 50 gr yeşil soğan, 1 yemek kaşığı. bir kaşık ekşi krema, tuz.

Turp ve salatalığı halkalar halinde kesin, ince kıyılmış yeşil soğan, tuz ve ekşi krema ile karıştırın.

Patlıcan salatası (115 kcal) 1 adet patlıcan, 1 adet tatlı biber, 1 adet domates, 1 adet kuru soğan, 1 tatlı kaşığı sıvı yağ, dereotu ve maydanoz, tuz.

Patlıcan pişirin, soğutun, soyun, küpler halinde kesin. Biberleri soyun, ince şeritler halinde kesin, domatesleri dilimler halinde, soğanı halkalar halinde kesin. Her şeyi karıştırın, tuzlayın, bitkisel yağ ile baharatlayın, dereotu ve maydanoz serpin.

Elmalı pancar salatası (105 kcal) 1 haşlanmış pancar, 1 elma, 1 diş sarımsak, tadına göre limon suyu, otlar, karabiber, tuz, 1 yemek kaşığı. bir kaşık mayonez.

Pancar ve elmaları iri bir rende üzerine doğrayın, sarımsakları rendeleyin, yeşillikleri, limon suyunu, karabiberi, tuzu ekleyin ve mayonez ile baharatlayın.

Yaban turpu ile pancar salatası (70 kcal) 100 gr pancar, 15 gr yaban turpu, 5 gr şeker, limon suyu, tadına göre tuz.

Soyulmuş pancarları tamamen pişene kadar kaynatın ve soyulmuş yaban turpu ile birlikte ince bir rende üzerine rendeleyin. Şeker, tuz, limon suyu ekleyin ve iyice karıştırın.

Mayonezli yeşil salata (95 kcal) 100 gr yeşil salata, 50 gr yeşil soğan, 1 yemek kaşığı. kaşık mayonez, tuz.

Marulu şeritler halinde kesin, soğanı ince ince doğrayın, her şeyi karıştırın, tuzlayın, mayonezle baharatlayın.

Salata "Sağlık" (96 kcal) 1 küçük çiğ havuç, 1 taze salatalık, 1 elma, 1 yemek kaşığı. bir kaşık ekşi krema, tatmak için biraz limon suyu, tuz, otlar.

Salatalık, havuç, elma şeritler halinde kesilir. Her şeyi karıştırın, tuzlayın, limon suyu ekleyin, otlar, ekşi krema ile baharatlayın.

 

Not: Bazen Büyük Dosyaları tarayıcı açmayabilir...İndirerek okumaya Çalışınız.

Benzer Yazılar