Sağlık ve Uzun Ömür Egzersizleri

İçerik

EGZERSİZLERİN KISA AÇIKLAMASI

Sağlık ve Uzun Ömür Egzersizleri, Huashan Maden Okulunun Tüm Gerçekler Tarikatının Taocuları tarafından en katı gizlilik içinde uygulanan otantik egzersizlerdir. Geleneksel Çin tıbbı deneyiminin özümsenmesine, Taoizm'in eski yol gösterici teorisine ve deneyimlerini nesilden nesile aktaran bilim adamları ve doktorlar tarafından yapılan şifa uygulamalarının yanı sıra çeşitli sınıfların sonuçlarının araştırılması ve incelenmesine dayanarak geliştirildiler. yüz yıl Eski zamanlarda, Huashan Taocular egzersizleri imparatorluk ailesinin üyelerine yüksek bir ücret karşılığında öğrettiler. İmparatorlar, eşleri ve cariyeleri "yanan hayat" yaşamak ve aynı zamanda sağlıklarını korumak istiyorlardı. Bu nedenle imparatorluk sarayında bu egzersizlere "Uzun bir yaşam gününün egzersizleri" adı verildi. Eşsiz etkinlikleri ve imparatorların onlara gösterdiği özel ilgi nedeniyle USDD, Huashan Taocuları tarafından bir manastır hazinesi olarak saygı görüyordu.

Bu egzersizler dövüş sanatları veya qigong değildir. Amaçları fiziksel güç veya irade geliştirmek değildir. Xiadan bölgesi etrafında ortalanmış yumuşak pürüzsüz hareketlerle kan dolaşımını uyarmak ve iç organların durumunu iyileştirmek için tasarlanmıştır.

Dövüş sanatları Taijiquan ve Qigong, dış etkileri vurgular ve vücudun enerjisini göğüste veya orta karında yoğunlaştırırken, Taocu egzersizler iç etkilere ve alt karın bölgesindeki enerji konsantrasyonuna odaklanır. Cinsiyet bezlerinin işleyişini iyileştirmek, endokrin bezlerinin metabolizmasını düzenlemeye, iyileştirmeye ve eski haline getirmeye ve faaliyetlerini koordine etmeye yardımcı olur.

Alıştırmalar, her biri sırayla birkaç bölüme ayrılan 7 pozisyondan gerçekleştirilebilir. Bu pozisyonlar (başlangıç pozisyonları): ayakta durmak, oturmak, çömelmek, diz çökmek, emeklemek, takla atmak ve yüzüstü yatmak. Diyagram, yedi konum arasındaki ilişkiyi gösterir:

Ayakta yapılan egzersizler hazırlık niteliğindedir ve diğer pozisyonlar için temeldir, yüzüstü - oturma pozisyonundaki egzersizlerin özü, çömelme, diz çökme, sürünme ve takla atma, egzersizleri gerçekleştirmede belirli bir seviyeye ulaşmış olanlar tarafından yapılabilir. Yeni başlayanlar için tavsiye edilmezler. Ancak burada, deneyimli Taocuların hazırlık ve ek pozisyonlar uygulamasını ihmal etmedikleri gerçeğine dikkat etmeliyim. Ancak ayakta durma pozisyonundan takla pozisyonuna kadar olan 6 pozisyonun peş peşe adım adım yapılması gerektiği görüşündedirler. Takla pozisyonuna ulaşıldığında, bir sonraki döngü ayakta durma pozisyonundan başlar. Bu tekrar, sarmal bir tepeye tırmanmaya benzer: sonraki her döngü bir öncekinden daha yüksektir ve zirveye ulaşılana kadar böyle devam eder. Kısayolları kullanmaya çalışmak veya koparma yapmak kendini kandırmaktır.

Ayakta durma, oturma ve diğer pozisyonlar egzersizlerin özü olmasa da çok fazla enerji içerirler. Örneğin, ilk yayınladığım ayakta yapılan egzersizler, birçok hastayı iyileştirmeye ve zayıfları güçlendirmeye yardımcı oldu. Egzersizleri yapacak herkes aşağıdakileri anlamalıdır: egzersizler sağlığı korumayı ve iyileştirmeyi amaçlar, bu dövüş sanatları değildir. Dövüş sanatlarının temel amacı, bir kişiyi savaşa (fiziksel dövüş) hazırlamaktır. Savaşta, herhangi bir yavaş hareket kabul edilebilir. Bu nedenle, dövüş sanatlarında asıl mesele, bir rakibi yenmek için teknikler öğrenmektir. USZD tamamen eğlence amaçlıdır.

Egzersizlerin yapıldığı listelenen yedi pozisyon bağımsızdır, ancak yakından ilişkilidir. Her pozisyonun iki seçeneği vardır: biri kadınlar için, diğeri erkekler için. Bağımsız olduğundan, her bölüm ayrı bir egzersiz olarak uygulanabilir. Tüm aşamaları tamamlamanız gibi bir zorunluluk yoktur, ilgi alanlarınıza, fiziksel durumunuza ve eğitim koşullarınıza bağlı olarak bunlardan birini veya birkaçını seçebilirsiniz. Yeni başlayanlar, her şeyden önce, egzersizlerde ayakta durma pozisyonunda ustalaşmalıdır.

Ayakta durma egzersizleri, diğer tüm egzersizlerin temelidir. Yeni başlayanlar bunları çalışmalı ve vücut egzersizlere uyum sağlayana ve ilk sonuçlar alınana kadar günde 3 ila 6 dakika uygulamalıdır.

Bu kitap, egzersizleri yalnızca ayakta dururken sunar.

* Xiadan, kasık bölgesini ve genital organlar ve bezler sistemini içerir. Egzersizlerin amacı, insan vücudunda bir dizi biyolojik değişikliği tetikleyen ve böylece canlılığı artıran bir tetikleyici olabilen gonadların işleyişini geliştirmektir.

** Aksi belirtilmedikçe, erkek ve dişi versiyonlar zıt yönlerde gerçekleştirilmeleri bakımından farklılık gösterir.

KOMPLEKS I. Yenileyici kaynak (nefes alarak böbrekleri güçlendirmek)

Bu egzersizler vücudu gençleştirir ve böbrekleri güçlendirir.

1. BAŞLANGIÇ POZİSYONU: Düz durun, ayaklar omuz genişliğinde, kollar vücut boyunca serbestçe sarkıtılmış. Sakin ol, dosdoğru önüne bak. Zihin düşüncelerden özgürdür (Şekil 1.1).

2. BAŞLAYIN: Ayak parmaklarınızın üzerinde yükselirken derin nefes alın ve omuzlarınızı düzeltin. Taocu egzersizlere yeni başlayanlar için sadece burundan nefes almak daha iyidir. Bir süre sonra, düzenli pratikle, yeni başlayanlar bile hem burnundan hem de ağzından nefes alabilecek ve ayrıca daha fazla hava solumak için karın alt bölgesini kullanabilecektir (Şekil 1.2). Nefes verirken midenizi biraz içeri çekmeye çalışın, dizlerinizi bükün ve topuklarınızın üzerine indirin (Şek. 1.3). 16 nefes alın.

Bir dakika nefesinizi tutun, ardından tüm vücudunuzu sallayın. Tüm kasları gevşetin, dik durun, kollar vücutta serbestçe asılı, dizler hafifçe bükülmüş. Şimdi tüm vücudunuzu, her kasınızı ve ekleminizi sallamaya, titretmeye başlayın. Aynı zamanda erkekler testislerini perinede biraz sallamalı, kadınlar vajinayı aralık tutmalıdır. Parmaklarınızı hafifçe bükün. Parmaklarınızı düzeltirken şiştiklerini hissetmelisiniz. Yaklaşık bir dakika sallamanız gerekiyor, yani. yaklaşık 164 salınım olacaktır (Şekil 1.4).

NOT!

Bu egzersizi ancak vücudun tüm kaslarının nasıl titreştiğini hissettiğinizde doğru şekilde gerçekleştirebileceksiniz.

Salladıktan sonra ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, ağırlığı ayak tabanlarınıza eşit olarak dağıtın, dizlerinizi hafifçe bükün. Rahatlayın ve ağzınızı açın. Kollar vücut boyunca serbestçe sallanır. Şimdi omuz eklemlerini döndürmeye başlayın: sol omuz ileri, yukarı, geri ve aşağı dairesel bir hareket yaparken, sağ omuz ters yönde - geri, aşağı ileri ve yukarı - dairesel bir hareket yapar ve aynı zamanda tam bir dönüş yapar. , 16 kez yapmanız gerekir ( Şekil 1.5; 1.6). Omuzlarınızı hareket ettirmek için tüm vücudunuzu kullanın. Omuzlar sırayla kolları hareket ettirir. Üst gövdenin dönmesi, aktif olarak temiz havayı emdikleri ve kullanılmış olandan hızla kurtuldukları için iç organların sıkışmasına yol açar.

Omuz eklemlerini döndürerek, özel bir şekilde nefes almaya çalışmayın. Vücudunuza güvenin ve hareketlerle zamanında özgürce nefes alın. Uzun bir eğitimden sonra, bu egzersizi yaparak, ciğerlerdeki havanın hareketinden gelen sesi bile duyabilirsiniz. Mide ve bağırsakların sıkışması, guruldama ve gaza neden olabilir. İlk başta, bu egzersizi burada önerdiğimizden daha uzun süre yapmaya çalışmayın. Omuz hareketleri ne kadar "yuvarlak" ise, etki o kadar güçlü olacaktır. Vücudunuz egzersize alıştıktan sonra, dönme genliğini en üst düzeye çıkarmak için omuz hareketine daha fazla güç uygulayabilirsiniz.

SONUÇLAR:

Döngümüzde bir ilk olan bu kompleksin amacı, vücudun taze elementleri emmesine ve kullanılmış olanlardan kurtulmasına yardımcı olmak, iç organları nasıl yöneteceğini öğrenmek, vücudun canlılığını artıracak enerji ve kan dolaşımını uyarmaktır. Bu kompleks, sonraki tüm komplekslerin temelidir. Ayrıca omurga ve omuz eklemi hastalıkları, mide rahatsızlıkları ve ağrılı adet kanamaları için vazgeçilmezdir. Özellikle vücudunu güçlendirmek, üreme sisteminin işleyişini iyileştirmek, vücut ağırlığını değiştirmek isteyenlere tavsiye edilebilir. Yeni başlayanlar bu kompleksi çok dikkatli almalı, günde 2 kez, her seferinde 3-5 dakika tekrarlamalıdır.

KOMPLEKS II. Yaşam Enerjisi (Yin Kısıtlaması)

Bu kompleks, kalçalar ile dış saha organlarını sıkıştırarak "hayati enerjiyi" zenginleştirmeyi amaçlar. Erkek kompleksine "Böbrek kapsülünün sıkışması" denir. Kadın versiyonu "Renal Yin Constriction" dur.

1. BAŞLANGIÇ POZİSYONU: Düz durun, ayaklar omuz genişliğinde, eller vücudun yanlarında serbestçe aşağıda. Kaslar gevşemiştir, dümdüz karşıya bakın (Şek. 2.1).

2. BAŞLANGIÇ: Sol elinizi yavaşça kaldırın, avuç içi yukarıda, parmaklar hafifçe ayrık; doğrudan vücudun önünden dikey bir çizgi boyunca göğüs hizasına kaldırın. Daha sonra sağ elinizi aynı şekilde kaldırın, sol elinizin hareketini bakışınız sol elin hareketini takip edecek şekilde yukarı ve sola doğru devam ettirin. Dirsekten bükülen sol kol baş hizasına geldiğinde, avuç içini ters çevirin ve "kepçe" hareketiyle aşağı doğru bir daire şeklinde hareket ettirmeye devam edin. Sol kolunuzu yukarı doğru hareket ettirirken sol bacağınızı yerden hafifçe kaldırarak yukarı kaldırın ve içe, sağ ayağa doğru bir yay çizerek çevirin. İleriye ve sola doğru hareket ettirmeye devam ederek dizinizi bükerek yere indirin. Ayaklar arasındaki mesafe yaklaşık 60 cm olmalıdır Aynı zamanda ağırlık merkezini sol bacağa kaydırarak gövdeyi sola çevirin. Aynı zamanda, vücut dönerken sağ bacağınızı sola çevirin. Sağ ayağın topuğu hafifçe yükselir. Böylece, sol bacağın yörüngesi, bir yay şekline benzer bir eğri tanımlayacak ve sağ bacak - yarım bir yay, kalçalar ise; kasık bölgesinde hafif bir baskı hissedilecek şekilde birbirine sıkıca bastırın. Bu, alıştırmanın sol yarısıdır (şek. 2.2-2.5).

Sağa hareket:

Vücudu soldan sağa çevirerek sağ eli öne ve sağa doğru uzatın, sol el sağ eli takip ederek aşağıdan yukarıya doğru hareket eder. Sağ el baş hizasına geldiğinde, onu çevirin ve onunla su alıyormuş gibi aşağı doğru hareket etmeye devam edin. Bacakların hareketi yukarıda sol varyant için açıklanana benzer. Bu durumda, sağdaki tam "yay" boyunca ve soldaki - "yarım yay" boyunca hareket eder. Uyluklar sıkıştırılır. Bu, kompleksin sağ tarafını tamamlar (Şekil 2.6-2.10). Hareketleri dönüşümlü olarak zıt yönlerde 8 kez gerçekleştirin.

NOT!

Kasları rahat tutun; el hareketi pürüzsüz ve bağlantılı olmalıdır. Vulvaya masaj yapmak için vücudu döndürürken kalçaların birbirine sıkıca bastırılmasına esas dikkat gösterilmelidir.

Bu hareketler, kompleksi gerçekleştirirken hareketin genliğine ve çömelmenin yüksekliğine bağlı olarak üç zorluk derecesine ayrılabilir. Yaşlılar ve orta yaşlılar veya yeni başlayanlar egzersizleri genellikle yüksek veya orta pozisyondan yapmalı, gençler ise sadece bir veya iki seansta daha yoğun formlara hemen geçebilirler. Menstrüasyon veya hamilelik sırasında kadınlar bu egzersizlerden kaçınmalıdır.

ETKİLERİ:

Hareketlerin başladığı kolların doğal olarak bükülmesi, her iki eldeki kan dolaşımının uyarılmasına, kasların ve eklemlerin esnekliğinin artmasına, damar hastalıklarının önlenmesine veya bu hastalıklardan kurtulmasına yardımcı olur. Hareketler waiguan, naiguayan, shousanli, quchi, jianyu, huantiao ve tianzong gibi birçok akupunktur noktasını doğrudan etkileyip uyardığından, böbrek fonksiyonlarının zayıflamasından kaynaklanan sırt ağrısı, hemipleji, yaşa bağlı artrit gibi hastalıkların tedavisinde oldukça etkilidir. , omuz eklemlerinin iltihabı. USHA'nın bu kısmı ayrıca erkeklerde (fıtığı, testis varislerini önleyen) ve kadınlarda testis fonksiyonunu iyileştirebilir, vajinal kasların zayıflamasını önleyebilir veya tedavi edebilir, peristalsis'i artırabilir ve vücudun atık atma yeteneğini geliştirebilir.

KOMPLEKS III. sekiz trigram

Bu egzersizlere böyle denir çünkü ellerin tarif ettiği yol, bir daire içine alınmış büyük bir "S" harfi gibi, Taocu "sekiz gram" sembolünü anımsatır.

1. BAŞLANGIÇ POZİSYONU: Düz durun, ayaklar omuz genişliğinde; kollar indirilir, vücudun yanlarında kaslar gevşetilir; dümdüz karşıya bakın, hiçbir şey düşünmeyin (Şekil 3.1).

2. BAŞLANGIÇ: Sanki yerden seken bir top tutuyormuş gibi iki elinizi de yavaşça omuz hizasına kaldırın; aşağı dönük dirsekler; aynı zamanda dizlerinizi hafifçe bükün (Şek. 3.2). Sol eli başın üzerine gelene kadar yukarı doğru hareket ettirmeye devam edin; sağ el aynı anda vücudun arkasında bir yay çizerek aşağı ve sağa doğru hareket eder. Vücudu 45 ° sola çevirin ve vücudun üst kısmını düz tutarak sol bacağını dizinden tamamen ve kısmen sağa doğru bükün (Şek. 3.3, 3.4).

Ardından, sağ elinizle aşağıda gösterildiği gibi sağ taraftaki havadaki "sekiz trigram" yörüngesini tanımlayın: sağ eli saat yönünün tersine bir daire içinde aşağıdan ileriye ve yukarı doğru hareket ettirin. Kolunuzu başınızın üzerine kaldırırken avucunuzu aşağı çevirin ve kol tam bir daire çizene kadar hareket etmeye devam edin. Sağ elinizle harekete devam ederek, aşağıdan yukarıya hayali bir dairenin dikey çapı boyunca büyük bir "S" ye benzer bir yörünge çizin. Sağ elin hareketinden kaynaklanan tam çizgiye "sekiz trigram" denir (Şekil 3.5-3.7).

Sağ elin hareketinin bittiği nokta başın üzerinde olmalıdır. Bu noktadan sonra, avuç içi ters çevrilerek, sağ dizin tam fleksiyonu ve kısmen sol ile sağ ile ileri doğru bir adım atılırken, bir sonraki daireye başlayarak kolu aşağı ve saat yönünün tersine indirin (Şekil 3.8 ). Sağ el bir sonraki daireyi kapattığında ve tekrar başın üzerindeyken, sol eli vücudun sol tarafında "sekiz trigram" yörüngesini tanımlamak için aşağı ve sola doğru indirin (Şekil 3.9). Tüm hareketler sağ elin hareketlerine benzer, ancak ters yöndedir (Şekil 3.10-3.13).

Sol el "sekiz trigram" yörüngesini tam olarak tanımlayıp başın üzerinde bir noktaya ulaştığında, sağ eli aşağı ve sağa doğru hareket ettirmeye başlayın, sağ ayağınızla bir adım geri atın, sol bacağınızı tamamen ve kısmen sağa bükün ve, böylece, “sekiz trigram” kompleksini gerçekleştirmenin ikinci döngüsünü başlatın » (Şek. 3.14-3.15).

Kompleksi, durmadan dönüşümlü olarak el değiştirerek gerçekleştirin. Her el için 8 kez, yaklaşık bir dakika boyunca 16 kez birlikte.

NOT!

Egzersizi yaparken ayaklar tamamen yere bastırılır; eller "sekiz trigrama" geçtiğinde, vücut ağırlığını geri alın; "S" sembolünü mümkün olduğunca elle çizin. Avuç içini döndürürken, göğsü açın ve tüm kolları ve omuzları harekete dahil edin. Her iki elin eş zamanlı hareketi ile vücut hareketleri tüm kas grupları çalışacak şekilde koordine edilir.

ETKİLERİ:

Bu kompleks vücudun tüm akupunktur noktalarını etkiler; ellerin dairesel hareketleri kürek kemiklerinin ve boynun hareketliliğini geliştirerek zhenin, tanin, quapen, fengchi, fengfu ve dajui noktalarını uyarır. Bu egzersiz nevrasteni, baş dönmesi ve baş ağrısı, aç beyin damarlarının trombozunun tedavisi ve önlenmesinde etkilidir; "S" sembolünün el çizimi, plörezi ve miyokarditin önlenmesinde ve tedavisinde iyi bir etkiye sahiptir; Ellerin sırt hareketleri ve avuç içlerinin dönüşleri başın arkasına masaj yapar. Bu egzersizin sürekli performansı, koordinasyonu ve el becerisini geliştirir.

KOMPLEKS IV. RUH kuşunun uçuşu (Yatay daireler)

Bu kompleksteki hareketler, gökyüzünde uçan Rukh (efsanevi kuş) kuşunu andırır ve eller yörüngeyi “ ~” işaretine benzeyen şekil ile tanımlar.

1. BAŞLANGIÇ POZİSYONU: Ayaklar omuz genişliğinde açık, hareketsiz durun, göğsünüzü düzeltin ve karnınızı içeri çekin, dizlerinizi hafifçe bükün (Şekil 4.1).

2. BAŞLANGIÇ: Bir top tutuyormuş gibi kollarınızı göğsünüzün önünde kaldırın (Şekil 4.2). Şimdi, sanki topu çeviriyormuş gibi bir hareketle sol avucunuzu yukarı ve sağ elinizi aşağı çevirin; aralarındaki mesafe yaklaşık 30 cm'dir (Şek. 4.3). Gövdeyi sola ve sonra sağa çevirin, vücutla ~ işaretine (sonsuzluk simgesi) benzer bir yörünge tanımlayın; vücut döndüğünde avuç içleri birbirine bakar ve göğsün önündeki kollar da ~ benzeri bir yörüngede hareket eder. ~ Solda yapıldığında, sol el üstte olur ve sağ el şekil 1'de gösterildiği gibi hareket eder. 4.4. Ellerinizi doğrudan göğsün önünde hareket ettirirken yerlerini değiştirin, yani. sağ el üstte ve sağdaki ~'yi tanımlıyor (Şek. 4.5, 4.6). Açıklanan yörünge boyunca her yönde dönüşümlü olarak sağa ve sola 8 kez el hareketleri yapın.

NOT!

Ellerle daire çizerken parmaklar hafifçe bükülür; eller dairenin dış kenarına ulaştıklarında vücuttan mümkün olduğunca geri çekilir; geride kalan bacak düzleştirilmelidir. Hareketlerine eşlik edecek bir bakışla dikkat ellerde yoğunlaşmıştır; gövdeyi döndürürken, alt karın doğal olarak geri çekilir; Hareketleri koordineli, pürüzsüz ve kesintisiz bir şekilde gerçekleştirin. Öğrencinin fiziksel durumuna göre yapılan hareket sayısı artırılıp azaltılabilir.

ETKİLERİ:

Üst gövdeyi çekmek, bükmek ve döndürmek, kollar ve omuzlardaki akupunktur noktalarını uyarır: shanyang, shaoshan, shaojie, hegong fengchi, böylece beyin kanaması, serebral ateroskleroz, felç, baş ağrıları gibi aşırı kilonun neden olduğu hastalıkları hafifletir ve önler. sinir temeli ve kardiyovasküler hastalıklar. Egzersiz sırasındaki ana yük karın (qihai noktaları) ve pelvik kemiğin yan duvarlarına düştüğü için bu, vücut yağının azaltılmasına yardımcı olabilir. Kompleks, özellikle doğumdan sonra ağırlığı artan kadınlar için kilo kaybı için çok etkilidir (bu aynı zamanda dönme hareketleri sırasında omurgadaki shenui ve mingmen noktalarının çok güçlü bir şekilde uyarılmasından kaynaklanmaktadır). Egzersiz ayrıca zayıflamış böbrek fonksiyonu ve siyatik ve bel omurlarındaki sinir ağrısını önlemek ve tedavi etmek için iyidir.

KOMPLEKS V. Başını geri çeken kaplumbağa (Birden çok daire)

Bu kompleksin kilit hareketi, bir kaplumbağanın başının hareketini anımsatan, omuzların ve başın belirli bir hareketidir. Ellerin ana hareketleri bir daire içindedir.

1. BAŞLANGIÇ POZİSYONU: Ayaklar omuz genişliğinde açık, göğsünüzü açın, karnınızı gerin, dizlerinizi hafifçe bükün, kollar yanlarınızda serbestçe sarkıtın (Şekil 5.1).

2. BAŞLANGIÇ: Kolları öne ve göğüs hizasına kaldırın, dirsekler hafifçe bükülü (Şek. 5.2). Sol elinizi karnın alt kısmına indirin, onunla bir yarım daire çizin ve sanki elinizde bir top tutuyormuş gibi avucunuzu yukarı çevirin (Şek. 5.3); vücudun ağırlığını sağ bacağa aktarın, vücudu hafifçe öne doğru eğin ve hafifçe sola çevirin; sol ayak ile sola yarım adım atılır ve diz bükülür, sağ bacak düzleştirilir, ayak tamamen yere basar. Aynı zamanda, sol kolu uzatın, bilek bükülmüş, parmaklar yatay; sanki atı zorluyormuş gibi sağ elinizi başparmak uyluğa değene kadar aşağı doğru hareket ettirin (Şek. 5.4).

Sol elin ayasını arka tarafla dışa doğru çevirin; sol eli kendinize doğru çekin (sol el sol omuzla yukarı çekilirken dairesel bir hareket yapılır - yukarı, geri ve aşağı); sol eli göğsün sol tarafına yaklaştırarak bükün, ardından sağ elinizle vücudun önünde bir yarım daire çizin. Sağ kolu dirseğe doğru bükün, göğsün sağ tarafına yaklaştırın, üst gövdeyi geriye doğru eğin. Karın geri çekilir, sırt bükülür, boyun geri çekilir, hareketler kaplumbağanın başını kabuğuna çekmesine benzer (Şekil 5.5-5.7);

omuzları ileri geri dairesel hareketlerle normal bir konuma getirin (Şek. 5.8). Bir sonraki harekette, iki elinizle geniş bir daire çizin: önce aşağı, ileri, yukarı ve göğse; kol hareketleri, omuzların ileri geri dairesel hareketlerine ve normal pozisyona dönüşe (Şekil 5.9-5.12), ardından göğüsten yukarı, ileri, aşağı ve arkaya geniş bir kol dairesine dönüşür (Şekil 5.13, 5.14). Elleri mideye hareket ettirirken, omuzlar geriye, öne ve normal konuma gelecek şekilde tekrar dairesel hareketler yapın (Şek. 5.15). Şekil 1'e göre hareketleri bir kez daha tekrarlayın. 5.9-5.14.

Her iki el karna yaklaştığında omuzlar dairesel hareketlerle normal pozisyonlarına dönerler (Res. 15); vücudun üst kısmı sağa döner ve kollar sanki içlerinde bir top varmış gibi hareket eder (Şek. 5.16, 5.17); vücudun ağırlığını sol bacağa aktarın, sağ bacağınızı hafifçe kaldırın ve "atı itme" pozunu (Şekil 5.18) üstlenerek sağ tarafa doğru yarım adım atın. Egzersizin sağ tarafı sol tarafa benzer, ancak hareketler ters yönde gerçekleştirilir. Her iki tarafta 4 kez sağa ve sola doğru egzersizler yapın. Kompleksin sonunda vücudu sola çevirin ve başlangıç pozisyonuna dönün.

NOT!

Kollar daireleri tarif ederken, baş ve boyun kolların hareketlerini sorunsuz bir şekilde takip etmelidir. Bu durumda hareketler yavaş yapılır ve omuz kuşağı, boyun ve bel arasındaki koordinasyona dikkat edilmelidir. Kollar yukarı çekildiğinde boyun, göğüs, bel ve karın profilde "S" oluşturmalıdır.

ETKİLERİ:

Bu kompleks bacak, kol, bel ve karın kaslarını gevşetmeye yardımcı olur. Vücut yağını azaltmak için de yararlıdır ve aşırı kilonun neden olduğu yaşa bağlı hemipleji olan diyabeti önler veya hafifletir. Bu egzersizde omuz kuşağı ve dirseklerin hareketleri göğüs hacminin artmasına yardımcı olacaktır. Ayrıca akciğer hastalıklarını ve soluk borusu iltihabını önlemede çok etkilidir ve güzel bir figür oluşturmaya yardımcı olabilir. Boynu içeri çekmek ve esnetmek, beyin sinir sistemini düzene sokmaya, beyin damarlarının hastalıklarını önlemeye veya hafifletmeye yardımcı olacaktır.

KOMPLEKS VI. Yüzen Ejderha (Üçlü Daire)

Bu egzersizde gerçekleştirilen hareketler, kuyruğu suda zikzaklar çizen yüzen bir ejderhanınkine benzer. Aynı zamanda, eller her iki yönde önde üç daireyi tanımlar, bu nedenle başka bir adı vardır: "Üçlü daireler".

1. BAŞLANGIÇ POZİSYONU: Uyluklar sıkıca sıkıştırılmış, ayaklar bitişik, bilekler birbirine değiyor Eller yanlara indirilmiş, parmaklar kenetlenmiş. Çenenizi kaldırın, gülümseyin, kendinizi genç hayal edin (Şek. 6.1).

2. BAŞLANGIÇ: Üst kolları vücuda sıkıca bastırarak dirseklerden bükün ve avuç içlerini göğsün önünde birleştirin (Şekil 6.2). Sağ elin avuç içi solun üzerinde olacak şekilde ellerinizi sola hareket ettirin; sağ dirsek yükselir, baş sola doğru hareket eder ve sağ kalça sağa doğru deviye olur (Şekil 6.3). Avuç içi katlanmış ellerin hareketine başın soluna ve yukarısına, ardından sağ tarafına ve boynun önüne doğru devam edin. Bu, tam dairenin açıklamasını tamamlar. Böylece sol el, parmaklar ileriyi gösterecek şekilde sağın üzerinde olacaktır. Kollar bir daire çizerken, ellerin hareketi ile koordineli olarak kalçaları sağdan sola ve ardından soldan ortaya doğru başlangıç pozisyonuna doğru sallayın; dizler biraz bükülür, eklemlerdeki kalçalar da bu nedenle vücudun ağırlık merkezi bir miktar düşer (Şekil 6.4-6.5). Bu, kompleksin ilk dairesidir.

Ardından, iki el aşağıda ve sağa doğru bir yarım daire tasvir edilir. Eller göğsün önünden geçerken dirsekler yukarı kalkar, sağ avuç içi solun üzerinde, parmaklar ileriyi gösterir; kalçalar, kolların hareketine göre bu arada önce sağa, sonra tekrar orta çizgiye doğru sallanır; dizleri ve kalçaları eklemlerde yavaşça bükmeye devam ederek ağırlık merkezini daha da alçaltın. Böylece ikinci yarım daire gerçekleştirilir (Şekil 6.6-6.7).

Yarım dairenin açıklamasına sağa doğru devam edin; elleri göğsün önünde hareket ettirirken, sol avuç içi sağın üzerinde, parmaklar ileriye dönük; aynı zamanda kalçalar arkada orta çizgiye doğru sırasıyla sola doğru sallanır. Aynı zamanda, vücudun ağırlık merkezi daha da aşağı düşer ve şimdi öğrenci zaten yarı çömelmiş durumda. Bu, üçüncü yarım daireyi tamamlar (Şekil 6.8-6.9).

Kompleksin yukarıda sunulan kısmı, yukarıdan aşağıya hareketleri açıklamaktadır. Aşağıda aşağıdan yukarıya doğru hareketler var.

Yukarıdaki son hareketten devam edin, kolları (avuç içi katlanmış) sol taraftan yarım daire şeklinde göğse doğru hareket ettirin. Sol el sağın üstündedir. Aynı zamanda kalçalar sağa doğru eğilir ve ardından tekrar orta çizgiye döner, ağırlık merkezi hafifçe yükselir. İlk alt yarım daire tamamlandı (Şekil 6.10, 6.11).

Yarım dairenin tanımına sağ tarafta yukarı doğru devam edin ve eller boynun önündeyken durun; Sağ avuç içi solun üzerinde, parmaklar ileriyi gösteriyor. Ellerin bu hareketleri sırasında kalçalar sola doğru sallanır ve merkez çizgisine geri döner, vücudun ağırlık merkezi vücut tamamen uzayana kadar daha yukarıya doğru hareket eder. İkinci yarım daire tarif edilmiştir. Başlangıç pozisyonuna dönüyoruz (Şek. 6.12-6.14). Kompleks VI'nın ilk turu sona erdi. Katlanmış kollar arka arkaya üç daireyi tanımlar ve kalçalar bir yandan diğer yana sallanarak yapılır. 4 kez tam bir egzersiz döngüsü gerçekleştirin.

Egzersizin son kısmı: Üçüncü daireyi tamamladıktan sonra eller göğsün sol tarafının önündedir. Kolları bir daire içinde yukarı ve sola hareket ettirmeye devam edin, kollar başın üzerindeyken doğal olarak indirin (Şekil 6.15, 6.16).

NOT!

Daireyi ellerinizle mümkün olduğunca doğru bir şekilde tanımlayın. Bacakların ve kalçaların hareketleri, kolların hareketi ile eş zamanlı olarak gerçekleştirilir; kalçaların yardımıyla vücudun ağırlık merkezi hareket ettirilir ve çeşitli yüksekliklerde tutulur. Yeni başlayanlar, kasları esnetmemek veya yırtmamak için kalça salınımının genliğini kademeli olarak artırmalıdır.

Belirli bir eğitim süresinden sonra, bel kemeri kasları güçlendirildiğinde, öğrenci elleriyle daha büyük çaplı daireler çizebilir ve vücut ağırlığını tek bacağa aktararak kalçalarıyla daha büyük genlikle çalışabilir.

ETKİLERİ:

Egzersizlerin bu kısmı, "böbrek" sistemini düzene sokmak için esas olarak vücudu ısıtmaya yöneliktir. Vertebral hiperplazinin önlenmesinde ve tedavisinde faydalıdırlar. Yaşlı insanlar için kompleks, duruşun korunmasına yardımcı olur. Kadınlar için beli aşırı yağ birikmesinden korumak ve pelvik kasların zayıflamasını önlemek için ideal bir araçtır. Egzersizler, vücuda zarafeti geri kazandırmak için sırt kaslarını elastik ve güçlü hale getirmeye yardımcı olacaktır.

KOMPLEKS VII. Yüzen kurbağa (Küçük daireler)

Eski zamanlarda, altın kurbağa Çin'de ilahi güce sahip olduğu için saygı görüyordu. Bu alıştırmada, yüzen bir kurbağanın hareketleri taklit edilir. Hareketler esas olarak vücudun önündeki küçük dairelerde yapılır, bu nedenle kompleksin bir başka adı da "küçük daireler" dir.

1. BAŞLANGIÇ POZİSYONU: Kalçalar birbirine sıkıca bastırılmış, ayak bilekleri birbirine değiyor, parmaklar bitişik, kollar yanlarda serbestçe sarkıyor; çene gergin, yüzünde bir gülümseme var (Şek. 7.1).

2. BAŞLANGIÇ: kollarınızı göğsünüze doğru kaldırın, dirseklerden bükün, parmaklarınızı birleştirin, dizlerinizi bükün, karnınızı ve boynunuzu içeri çekin, kendinizi yarı çömelme pozisyonuna indirin, topuklarınızı yerden hafifçe yırtın, vücut ağırlığınızı değiştirin tabanın önüne doğru hafifçe öne doğru (yungquan noktasının üzerinde) ( Şekil 7.2). Göğüs seviyesinde, ellerinizle dairesel hareketler yapın: ileri, birbirinden ayırın ve ellerinizi göğse geri getirin, böylece her elinizle tam bir daire çizin. Hareketler, yüzen bir kurbağanın yaptığı hareketlere benzer.

Kollar daire çizerken, bacakları düzeltin, göğsü açın ve mideyi dışarı çıkarın, boynu gerin ve kalçaları ortaya çıkarın (Şekil 7.3, 7.4). Hareketi 8 kez "dışarıda" ve 8 kez "içte" gerçekleştirin; tüm daireler göğüsten başlar. Eller içe doğru dairelerin ana hatlarını çizerken, tüm hareketler yalnızca ters yönde dışa doğru daireler için olanlara benzer (Şekil 7.5, 7.6). Bu nedenle, toplam 16 Tur tamamlanmalıdır.

ETKİLERİ:

Açıklanan egzersizler, uzuvların esnekliğini artırmaya, beli küçültmeye ve kilo vermeye yardımcı olacaktır. Boyun çekme ve esneme hareketleri özellikle baş dönmesi, boynu hareket ettirmede güçlük, el ve baş titremeleri, nevrasteni, uykusuzluk ve hafıza kaybının önlenmesinde ve giderilmesinde etkilidir. Bu egzersizler ayrıca tiroid bezi üzerinde uyarıcı bir etkiye sahiptir ve bu nedenle onunla ilişkili hastalıkların tedavisi için iyidir. Yakın zamanda uzun bir hastalıktan kurtulmuş ve diğer egzersizleri yapamayanlar için bu kompleks idealdir.

KOMPLEKS VIII. gökyüzü halkaları

Bu kompleksin hareketleri, avuç içleri gökyüzüne bakacak şekilde başın üzerinde hayali bir daire çizmekten ibarettir. "Göksel Daireleri" gerçekleştirmek için yeterli güce sahip olmayan yaşlı, zayıflamış veya hasta insanlar bunun yerine "Dünya Dairelerini" gerçekleştirebilirler (uygulama talimatları aşağıda sunulmuştur).

1. BAŞLANGIÇ POZİSYONU: Ayaklar omuz genişliğinde açık, kollar yanlara serbestçe indirilmiş, parmaklar bitişik (Şekil 8.1).

2. BAŞLANGIÇ: Avuç içleriniz aşağıda olacak şekilde ellerinizi kaldırın ve onları başınızın arkasına koyarken doğal olarak yukarı kaldırın. Parmaklar geriye doğru yönlendirilir, vücut da hafifçe geriye doğru eğilir ve eller başın üzerinde saat yönünde 4 kez olacak şekilde bir daire tanımlar (Şekil 8.2, 8.3). Ardından saat yönünün tersine 4 kez (Şek. 8.4).

ETKİLERİ:

Egzersizlerin yardımıyla akciğerlerin, kalbin, böbreklerin ve göğüs, karın ve alt karın iç organlarının işlevleri düzene sokulabilir (Taocular bunlara sanjiao veya "üçlü ısıtıcı" derler). Kadınlarda meme çökmesi, kamburluk, baş dönmesi ve sarkık memelerin önlenmesinde ve tedavisinde de etkilidirler.

NOT!

Başın üstündeki daireleri tarif ederken, gövdenin eğim derecesi uygulayıcının fiziksel durumuna bağlı olarak seçilmelidir. Bununla birlikte, vücudun alt sırttaki deviasyonu ne kadar büyük olursa, elde edilen etkinin o kadar büyük olduğu söylenmelidir. Üst vücut geriye yaslandığında ağırlık merkezi öne doğru hareket eder; bel yardımıyla el hareketlerinin doğru şekilde uygulanmasını koordine etmek; vücudun hareketine yardımcı olmak için bacaklar hafifçe bükülürken; gözler ellerin hareketini takip eder, baş ve vücudun üst kısmı da hareketlerini takip eder. Yeni başlayanlar, yüklerin yoğunluğunu kademeli olarak artırmalıdır.

dünya daireleri

Bu kompleks, "Göksel Daireler" in bir çeşididir. Daireler başın üstünde değil, göğsün önünde tarif edilmiştir. Yaşlı, zayıf veya hasta insanlar için tavsiye edilir.

1. BAŞLANGIÇ POZİSYONU: Bacaklar omuz genişliğinde açık, kollar göğsün önünde bükülmüş, avuç içi aşağıda (Şek. 8.5).

2. BAŞLANGIÇ: Vücudunuzu hafifçe sola çevirin, her iki kolunuzu da sola doğru uzatın ve sol ayak da sola doğru yarım adım atın. "Okçu" pozisyonunu alarak kollarınızı olabildiğince gerin (Şek. 8.6).

Ardından, eller göğsün önünde, saat yönünde yatay bir daire çizin, vücudun konumunu "okçu" pozisyonundan, ön bacağa yaslanmış, arka bacağa güvenerek "okçu" pozisyonuna getirin. Aynı zamanda, gövde hafifçe öne, sola ve ardından gövde geriye doğru eğilmiş olarak hafifçe sağa döner (Şekil 8.7). Dairesel hareketleri 8 kez tekrarlayın; daha sonra gövdeyi önceki konumuna simetrik olarak sağ tarafa çevirin ve saat yönünün tersine 8 dairesel hareket yapın (Şekil 8.8, 8.9). Birlikte 16 dairesel hareket ortaya çıkıyor.

NOT!

Kolların göğsün önünde dairesel hareketi ile birlikte sırtın alt kısmı ile tekrarlayın; dikkat dairesel hareketlerin uygulanmasına odaklanırken, daireler mümkün olduğunca doğru bir şekilde tanımlanmalıdır.

ETKİLERİ:

"Dünya Daireleri", "Göksel Daireler" ile ilgili alternatif egzersizlerdir ve bu nedenle etkileri benzerdir.

L şeklindeki daireler (Kedi ve Kaplan)

Bu kompleks, "Göksel Daireler"in bir çeşididir ve iki eli dört yönde ve diğeri merkeze doğru olan beş dairenin tanımını içerir. Bacaklar, Çince "L" karakterine veya ters çevrilmiş bir "V" harfine benzer bir yörüngeyi tanımlar. Hareketlerin tıpkı bir kaplan veya kedi gibi hızlı ve sessiz yapılması gerektiğinden, egzersize "Kedi ve Kaplan" da denir.

1. BAŞLANGIÇ POZİSYONU: Ayaklar omuz genişliğinde açık, dizler doğal olarak hafifçe bükülmüş, kollar yanlarda serbest, kaslar gevşemiş, ileriye bakıyor, sakince gülümsüyor, kendinizi genç ve enerjik hayal ediyorsunuz (Şekil 8.10).

2. BAŞLANGIÇ: Avuç içleri birbirine bakacak şekilde kollarınızı öne ve yukarı kaldırın. Eller başın üzerindeyken (kenar tutma noktası seviyesinde), parmaklar dışarıyı, avuç içleri yukarıyı gösterecek şekilde ellerinizi çevirin (Şekil 8.11). Vücudun ağırlık merkezini sağ ayağa kaydırdıktan sonra, sol ayak sola doğru yarım adım atın, sağ ayağın topuğunu hafifçe kaldırın, 45 ° çevirin ve aynı zamanda gövdeyi sola çevirin. (Şekil 8.12). Vücut öne doğru eğilirken kollarınızı yanlardan yaylar boyunca aşağı doğru indirin (Şek. 8.13). Eller dizin üst kısmına (yangguan noktası) ulaştığında, avuç içlerinizi birleştirin ve gövdeyi yukarı doğru uzatarak ve ağırlık merkezini sağ bacağa kaydırarak onları kaldırmaya başlayın (Şekil 8.14). Katlanmış avuç içleri göğsün ortasına (shanzhong noktası) ulaştığında, omuzlarınızla tam bir daire çizin, avuçlarınızı ayırmadan yukarı doğru çevirin ve ellerinizi bir duanın elleri gibi bir üçgen şeklinde katlayın ( şekil 8.15). Ardından avuçlarınızı açın, ellerinizle ileri ve yukarı doğru yayı tanımlayın. Aynı zamanda, üst gövdeyi öne doğru eğin ve vücudun ağırlığını sol bacağa kaydırın (Şek. 8.16). Egzersizin sol tarafı böylece tamamlanmış olur.

Ardından, vücut ağırlığını sağ bacağa aktarın ve gövdeyi 90 ° sağa çevirin (Şek. 8.17); sol bacağınızı yukarı çekin ve ayağınızla "V"ye benzer bir eğri çizerek ayağınızla öne doğru bir adım atın (Şek. 8.18).

Bir sonraki harekette kolları her iki yandaki dairesel yollarda aşağı indirin ve aynı anda belden bükülerek üst gövdeyi öne doğru eğin, vücut ağırlığını sol bacağa aktarın (Şekil 8.19). Eller sol dizin üst kısmına (yangguan noktası) ulaştığında, avuç içlerini bir araya getirin ve aynı zamanda vücudu yukarı doğru uzatarak ve ağırlığını sağ bacağa aktararak onları kaldırmaya başlayın (Şekil 8.20). Avuç içleri göğsün merkezine (shanzhong noktası) ulaştığında, omuzlar geride dairesel bir hareket yapın ve avuç içlerini açmadan kolları çevirin. Ellerle oluşturulan şekil bir üçgen gibi görünecektir (Şek. 8.21);

Ardından kollarınızı dairenin yayları boyunca ileri ve yukarı hareket ettirerek açın; üst gövdeyi öne doğru eğin, "saldırıdaki kedi" pozunu alarak vücudun ağırlığını sol bacağa kaydırın (Şekil 8.22). Bu, ön daireyi (güneye giden daire) tamamlar. Vücudun ağırlığını sağ bacağa kaydırdıktan sonra, sol bacağınızı yukarı çekin ve onunla sola doğru bir adım atın, yerden yüksekteki "L" hiyeroglifini tanımlayın. Bacak orijinal konumuna geri döner (Şek. 8.23).

Gövdeyi alt sırtta öne doğru bükerken kolları dairenin yayları boyunca aşağı indirin (Şek. 8.24). Eller dizlerin iç tarafları arasındayken (Xuehai noktası), avuç içlerinizle birleştirin ve gövdeyi yukarı doğru uzatırken onları yukarı kaldırmaya başlayın (Şek. 8.25). Katlanmış eller göğsün ortasına ulaştığında, omuzları geriye doğru dairesel hareketlerle tanımlayın ve avuç içlerini açmadan, dua pozunu alarak ellerinizi parmaklarınızla yukarı çevirin (Şek. 8.26). Ardından kollarınızı, saldıran bir kedi gibi vücudun önünde yaylar halinde yanlara doğru açın (Şek. 8.27). Bu, merkezi daireyi tamamlar.

Sol ayağın topuğunu hafifçe kaldırarak 45 ° sola çevirin ve vücudun ağırlık merkezini sol ayağa kaydırın. Bu durumda gövdeyi 90° sağa çevirin (Şek. 8.28). Sağ ayağı takın ve ayakla “L” sembolünü tanımlayarak sağa doğru bir adım atın; kollarınızı daire yayları boyunca yanlardan aşağı doğru indirin. Bu durumda, vücut sırtın alt kısmında öne doğru eğilir (Şek. 8.29). Eller sağ dizin üzerine gelir gelmez avuç içlerinizle birleştirin ve yukarı doğru hareket ettirmeye başlayın. Kolların hareketiyle birlikte, ağırlığını sol bacağa kaydırarak aynı anda gövdeyi yukarı doğru gerin (Şekil 8.30). Eller göğsün merkezine ulaşır ulaşmaz, omuzlarla dairesel bir hareket yapın, gövdeyi hafifçe öne eğerken avuç içlerini yukarı çevirin ve vücudun ağırlığını sağ bacağa aktarın (Şekil 8.31). Bu, sağdaki daireyi (batı yönündeki daire) sonlandırır.

Sol ayağın topuğunu hafifçe kaldırarak 45 ° sola çevirin ve vücudun ağırlığını üzerine kaydırın (Şek. 8.32). Sağ bacağınızı yukarı çekin ve onunla sağa doğru bir adım atın, "L" yörüngesini tanımlayın. Gövdeyi 90° ve sol ayağın topuğunu 45° döndürün (Şek. 8.33). Kollarınızı dairesel yollarda aşağı indirin. Aynı zamanda, gövdeyi alt sırttan bükün, üst gövdeyi öne doğru eğin ve vücut ağırlığını sağ bacağa kaydırın (Şek. 8.34). Eller sağ dizinin üzerine gelir gelmez, avuç içlerinizle bir araya getirin ve aynı anda vücudu yukarı doğru uzatırken onları kaldırmaya başlayın. Ağırlık merkezini sol bacağa kaydırın (Şek. 8.35).

Katlanmış avuç içleri göğsün merkezine ulaştığında, omuzlar geride dairesel hareketler yapın ve avuç içlerini açmadan parmaklarınızı yukarı çevirin (Şek. 8.36); avuç içlerini yaylar halinde ileri ve yukarı doğru açın, vücudu hafifçe öne doğru eğin ve vücudun ağırlığını sol bacağa aktarın (Şek. 8.37). Bu arka (kuzey) daireyi bitirir.

Katlanmış avuç içleri göğsün ortasının karşısına geldiğinde, omuz eklemleriyle dairesel bir hareket yapın. Aynı zamanda, katlanmış avuç içlerinizi parmaklarınızla yukarı çevirin (eller sıkıca kenetlenir ve Şekil 8.38'deki gibi dua pozisyonuna benzeyen bir üçgen şeklinde katlanır). Parmaklarınızı açın, ellerinizle ileri ve yukarı yönde bir yay çizin. Aynı zamanda, ellerin hareketini takip ederek öne doğru eğilin. Vücut ağırlığını sol bacağa aktarın (bu duruş, Şekil 8.39'daki gibi çömelmiş bir kediye benzer). Böylece, egzersizin arka (veya kuzey) dairesini tamamladınız.

Şimdi sol topuğunuzu kaldırın ve 45° sağa çevirin, sağ bacağınızı kendinize doğru çekin ve "L" hiyeroglifini anlatır gibi sola doğru bir adım atın. Aynı anda tüm vücudunuzu 90 derece döndürün (şek. 8.40), sol topuğunuzu 45 derece daha sağa çevirin (sağ topuk aynı hareketi yapar). 90° daha döndürün (Şekil 8.41). Kollarınızı indirin ve doğal olarak başlangıç pozisyonuna dönün (Şek. 8.42).

NOT!

Ellerini başlangıç pozisyonundan yukarı kaldırırken, uygulayıcı dikkatli bir şekilde konsantre olmalı, üst dişlerini hafifçe açığa çıkararak yüzünde hafif bir gülümseme ifadesini korumalıdır. Gözler bir kaplan veya kedi gibi konsantre olmalıdır. Bacakların pozisyonunu değiştirirken, hareketleri bir kedi gibi hızlı, sessiz ve kolay bir şekilde kesintiye uğratmadan mümkün olduğunca doğru ve eşit şekilde gerçekleştirin. Vücudu döndürürken, bükerken ve esnetirken, daireler çizerken bel ve karın koordinasyon içinde çalışmalıdır. Bu egzersizi temiz havada sessiz bir yerde, tercihen geceleri ayın parlak ışığında yapmak daha iyidir. Kompleks arka arkaya birkaç kez gerçekleştirilebilir, ancak 20 dakikadan uzun olamaz. Erkekler ve kadınlar için bu kompleks aynı şekilde yapılır, ancak hamile kadınlar için önerilmez.

ETKİLERİ:

"L" kompleksi, Yin ve Yang teorileri ve insan vücudunun hayati enerjisiyle ilişkili beş element temelinde geliştirildi. Kilo vermenize ve ömrünüzü uzatmanıza yardımcı olacaktır. Sınıfların uygulaması, canlılığı güçlendirmeye yardımcı olduğunu göstermiştir. Yürüme ve kedi benzeri hareketler hafızayı güçlendirmeye yardımcı olur ve yaşlılıkta gençlik hissini geri kazanmaya yardımcı olur. Vücudu kaldırmak, adımı değiştirmek, çömelmek doğrudan otonomik sinirleri, sempatik ve parasempatik sistemleri uyarır. Sinir sisteminin genel durumunu düzenler ve iyileştirir.

Kolları kaldırmak ve indirmek, beli bükmek, ön medyan ve arka medyan "harika" kanalları (zhenmai ve düşün), beli çevreleyen "harika" daimai kanalının yanı sıra sanyan ve sanyin manuel kanalların akupunktur noktalarını uyarır. , bacaklarda sanyan ve sanyin. Bu nedenle egzersiz, kan ve enerjinin kanallardan hareketini, servikal, torasik, dorsal ve lomber omurların kemik bıyıklarının önlenmesi ve tedavisini, böbreklerin zayıflamasının neden olduğu aşırı terlemeyi, nefriti, uzuvların uyuşmasını, akciğer hastalıklarını teşvik eder. , göğüste çukurluk, şişkinlik, plörezi, hepatit, karında guruldama ve göğüs hastalıkları. Sıkı kalçalarla vücudun döndürülmesi üreme sisteminin organlarına masaj yaparak seks hormonlarının salgılanmasını düzenleyen ve iyileştiren bezleri uyarır. Kompleks, çeşitli cinsel kusurların tedavisi için iyidir. Bu kompleksin, sinir ve hormonal sistem fonksiyonlarının iyileştirilmesi nedeniyle kanserin önlenmesinde önemli bir rol oynadığı varsayılmaktadır.

KOMPLEKS IX. Phoenix Kanatlarını Açıyor (Rahatlama)

Bu kompleksin hareketleri, kanatları açık bir Anka kuşu uçuşunu andırır. Bununla birlikte, diğer egzersizleri yaptıktan sonra uyarılmayı azaltabilirsiniz. Bu yüzden tüm döngüyü tamamlar...

1. BAŞLANGIÇ POZİSYONU: Ayaklar omuz genişliğinde açık, kollar yanda, parmaklar hafifçe bükülmüş, vücut kasları gevşemiş (Şekil 9.1).

2. BAŞLANGIÇ : Sağ el sol elin üzerinde olacak şekilde, sanki bir top tutuyormuş gibi kollarınızı kaldırın (şek. 9.2). Sonra ellerin dış tarafları göğsün önünde birbirine bakacak şekilde çevirin; Sol elinizi mümkün olduğu kadar sola doğru kaldırın ve avucunuzu aşağı çevirin. Sağ elinizi mümkün olduğu kadar sağa, avuç içi yukarıya doğru hareket ettirin. Aynı zamanda sol ayağınızı sola çevirerek yarım adım atın ve “okçu” pozunu alın. Ağırlık merkezini sol bacağa kaydırın, başınızı çevirin ve aşağı bakın. Poz, kanatlarını açan bir Anka kuşu duruşuna benzer (Şekil 9.3-9.5).

Sonra tekrar ellerinizi dış tarafla birbirine getirin (Şek. 9.6) ve sağ eli yukarı - sağa, mümkün olduğunca avuç içi aşağı ve sol - aşağı - sola doğru uzatmaya başlayın. ayrıca mümkün olduğunca avuç içi yukarı. Aynı zamanda, sağ elini kullanan "okçu" pozisyonunu alarak vücudu çevirin ve ağırlık merkezini sağ bacağa kaydırın. Yükselen bir Anka kuşu gibi başınızı düz çevirin ve aşağı bakın (Şek. 9.7,9.8). Her yönde 4 kez, toplamda 8 kez gerçekleştirin.

ETKİLERİ:

Bu alıştırma genellikle diğer komplekslerin yürütülmesini tamamlar. Esas olarak dersten sonra heyecanı gidermeye ve normal bir bilinç durumuna dönmeye hizmet eder. Egzersizin amacı sinir sistemini düzene sokmak, canlılığı ve sakinliği geri kazandırmaktır. Bu özellikle yeni başlayanlar için önemlidir.

NOT!

Germeden eşit, kolay ama derin ve doğal bir şekilde nefes alın. Hareketler yavaş ve serbest, vücudun dönüşü ve ellerin değişimi yumuşak ve sürekli olmalıdır. Uylukların iç kısmı ile dönerken perineyi sıkıştırın; esnetirken gövdeyi ve kolları hafifçe sallayın.

KOMPLEX X. Genç görünümün geri dönüşü (Cilt gençleştirme)

Bu komplekste ana dikkat başa ve özellikle yüze verilir. Uzun süreli uygulama, cildinizi yumuşak, narin ve pürüzsüz hale getirmenize, kırışıklıkları gidermenize ve akne ve yaşlılık lekelerini önlemenize yardımcı olacaktır. Kompleks 14 egzersizden oluşmaktadır.

Alıştırma 1. "Üç yıldıza"

1. BAŞLANGIÇ POZİSYONU: Hareketsiz durun, hafifçe gülümseyin; göğsü açın ve mideyi sıkın, kasları gevşetin, bacakları birlikte, kollar serbestçe yanlara indirildi. Nefes almak yavaş ve eşittir, rahat bir durumu koruyarak dümdüz ileriye bakın (Şekil 10.1).

2. BAŞLANGIÇ: Avuç içlerinizi aşağı çevirerek, kollarınızı yavaşça öne ve başınızın üzerine kaldırın (eğim noktası) (Şekil 10.2). Ellerin dış tarafları birbirine bakacak şekilde avuç içlerini yukarı çevirin; bileklerinizi, dirseklerinizi, omuzlarınızı (üstteki üç eklem) ve kalçalarınızı, dizlerinizi ve ayak bileklerinizi (alttaki üç ekleminizi) gevşetin. Topukları hafifçe kaldırın (Şek. 10.3). Kollar kaldırıldığında (göğüs düzleştirilir ve mide içeri çekilir), olabildiğince çok temiz hava içinize çekin (Taocular solunan havayı - Evrenin hayat veren havası olarak adlandırır). Solunum yumuşak, sığ ve sessiz olmalıdır.

Ardından, avuç içlerini ters çevirerek, ellerinizi bu açık yol boyunca yavaşça orijinal konumlarına geri getirin (Şekil 10.4). Ellerinizi indirdiğiniz anda nefes verin (Taocular verilen havayı ölü olarak adlandırırlar). Yukarıda açıklanan hareketlerin tam bir döngüsünü 3 kez yapın. Taocular ilk el kaldırmayı - "Mutluluk yıldızına", ikincisini - "Refah yıldızına", üçüncüsünü - "Uzun Ömür yıldızına" olarak adlandırırlar. Bu nedenle kompleksin adı "Üç Yıldıza".

ETKİLERİ:

Taocu teoriye göre, nefes alırken, avuç içleri (laogong noktası) aşağı çevrildiğinde, beslenme, güç ve kan akışının düzenlenmesi için toprak enerjisi emilir. Avuç içleri yukarı doğru yönlendirildiğinde, kişinin yenilenebileceği göksel enerjileri emer; vücudun hayati enerjisi. Uzun süreli uygulama, canlılığı artırmaya ve gelişmeye yardımcı olacaktır; Kan dolaşımı böylece vücutta daha serbest dolaşacak ve Yin ve Yang enerjileri dengelenecektir. Egzersiz kan akışını artırır ve kan stazını önlemeye yardımcı olur.

Alıştırma 2

1. BAŞLANGIÇ POZİSYONU: Egzersiz 1'de açıklanan pozisyonda durun.

2. BAŞLANGIÇ: Egzersiz 1'in son hareketine devam edin (kolları indirin). Eller dizlere yaklaşmaya başlar başlamaz avuç içlerinizle birleştirin ve dizlerin arasına yerleştirin (xuehai ve ququan noktaları); dizlerinizi bükerken (çömeliyormuş gibi) ve ellerinizi sıkıca kavuşturun (Şek. 10.5). Ardından, dönüşümlü olarak sol ve sağ topukları kaldırın ve indirin, böylece bu hareket, içlerinde ısı görünene kadar avuç içlerinin birbirine sürtünmesine neden olur (Şek. 10.6, 10.7). Bu egzersizi 8 kez gerçekleştirin. Avuç içlerini birbirine sürterken, parmaklar diğer avucun parmak uçlarından ortasına (laogong noktası) doğru hareket etmeli ve avcunun dışına taşmamalıdır.

ETKİLERİ:

Bu, bu kompleksin temel egzersizidir. Elleri ovuşturmak laogong, yuji, hegu, shixuan noktalarını uyarır ve doğrudan omurganın sinir uçlarını uyarır. Bu egzersiz sadece parmak eklemlerinin esnekliğini ve elastikiyetini arttırmakla veya ellerdeki kan dolaşımını iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda baş ve diş ağrılarının tedavisinde de etkilidir, avuç içi terlemesini, histeriyi, bilek ve el uyuşmasını giderir, ve anjina pektoris. Topukları kaldırma ve indirme hareketleri bacaklardaki akupunktur noktalarını (dadong nusheng, jiexi, chenshan, weichong, kunlun ve huantiao) uyarır; diz, ayak bilekleri ve kalça eklemleri, hareket etme ve squattan kaldırma güçlüğünü önleme ve hafifletme, kabızlığa, bacaklarda ağrıya, ayak bileklerinde uyuşmaya, topuklarda ağrıya, bacak kramplarına, içlerinde üşümeye yardımcı olur. Topukları ovma, kaldırma ve indirme hareketleri Huiyin ve Changqiang noktalarını etkiler ve rektumu ve gonadları uyarır. Seks hormonlarının salgılanmasını iyileştirmeye yardımcı olur. Seks hormonlarının salgılanmasını ve çeşitli eklemlerin hareketini uyarmak, cilt hücrelerindeki rejeneratif süreçleri harekete geçirmeye yardımcı olur, böylece onu yumuşatır ve tazeler.

NOT!

Avuç içlerini ovmak için gerekli olan kuvvet, içlerinde ısı üretmek için yeterli olmalıdır. Belin esnemesi, karın çekilmesi ve boynun gerilmesi doğal olmalıdır. Prostatit veya kadın hastalıkları olan hastalar ile sıklıkla topuk ağrısı, bacak krampları yaşayanlar bu egzersizleri daha sık yapabilirler. Ancak hamile kadınlara önerilmemektedir.

Alıştırma 3. "Üç anka kuşu okşamak"

1. BAŞLANGIÇ POZİSYONU: 2. egzersizin son hareketini yapın ve doğrulun; bacaklar bitişik, düz durun, avuç içlerinizi ısı oluşana kadar birbirine sürtün, burun hizasında yüzünüze kaldırın ve avuç içlerinizle örtün (Şek. 10.8).

2. BAŞLAT: Gözlere 8 kez hafifçe bastırın. Taocular bu harekete "Pet the Phoenix" adını verirler. Ardından avuç içlerinizi gözlerinizden çekin, ancak onları oldukları konumda bırakın (Şek. 10.9). Gözlerinizi açın, gözbebeklerinizi saat yönünün tersine 8 kez ve saat yönünde 8 kez döndürün. Bu harekete Dönen Anka Kuşu denir. Son olarak gözbebeklerini 8 kez yukarı - aşağı ve sağa - sola hareket ettirin. Bu hareketlerin adı "Anka kuşunun etrafına bakmak" dır.

NOT!

Avuç içi, gözbebeklerini hareket ettirirken aynı hareketleri tekrarlar.

ETKİLERİ:

Gözbebeklerine sıcak ellerle basmak, gözlerin akupunktur noktalarını (jingming, zuanzhu, chengqi, quihou) uyarır ve göz küresinin hareketiyle birlikte bu egzersizleri görmeyi iyileştirmek için faydalı hale getirir. Bunları uygulamak, gece körlüğü, dakriyadenit, nöropapillit, retinit, optik atrofi, katarakt, göz çukurunda sinir ağrısı, miyopi, göz kapaklarının seğirmesi ve glokom gibi hastalıkları önlemeye veya hafifletmeye yardımcı olacaktır.

Alıştırma 4

1. BAŞLANGIÇ POZİSYONU: Egzersiz 3'ün son hareketini bitirin ve keyfi olarak dik durun.

2. BAŞLAMA: İşaret, orta ve yüzük parmaklarını kullanarak kaşların arasındaki bölgeye (yin tang noktası) masaj yapın. Tianting (göksel salon) alanının (yangbai, zenting, taiyang noktaları) çevresinde önce yukarı, sonra sola ve sağa 8 kez (Şekil 10.10). Taocular bu alıştırmayı "Restore Edilmiş Cennet" olarak adlandırırlar.

ETKİLERİ:

Yüzün bu kısmına kompresyon ve masaj, yaşlılık kırışıklıklarının ortaya çıkmasını önlemeye veya daha az fark edilir hale getirmeye yardımcı olacaktır. Tianting alanındaki aktif noktaların uyarılması, burun rahatsızlıklarını, gözlerin yuvarlanmasıyla ilgili gerginliği ve ağrıyı, baş ağrısını, baş dönmesini, uykusuzluğu, hipertansiyonu, trigeminal nevraljiyi, göz titremesini, fasiyal sinir ağrısını hafifletebilir veya hafifletebilir.

Alıştırma 5

1. BAŞLANGIÇ POZİSYONU: Serbestçe durun, ellerinizi gözlerinizin üstüne koyun (Şek. 10.11).

2. BAŞLANGIÇ: Başparmağın pediyle (yuji noktası) gözlerin kenarından şakağa (taiyang noktası) kadar herhangi bir şekilde ovun, 8 kez tekrarlayın. Hareketin adı "Anka kuşunun kuyruğunu aç".

ETKİLERİ:

Bu egzersiz, gözlerin köşelerindeki kırışıklıkların görünümünü azaltmak veya önlemek için tasarlanmıştır. Ek olarak, hem yüz hem de şakak bölgelerindeki meizhong, meishao ve chengqi noktalarına masaj yapmak yüz felci, yüz tikleri, trigeminal nevralji, migren, şaşılık ve ağız çarpıklığı, kafadaki sinir ağrısı, astigmatizm ve çift görmeyi önleyebilir veya hafifletebilir. . .

Alıştırma 6

1. BAŞLANGIÇ POZİSYONU: Düz durun, avuçlarınızı göğsünüzün önünde birleştirin ve içlerinde ısı oluşana kadar birbirine sürtün.

2. BAŞLANGIÇ: Ilık avuçlarınızı her iki yanağınıza koyun ve avuç içlerinizin ortası (yaogui noktaları) ile yukarıdan aşağıya 8 kez ovun (Şek. 10.12). Hafifçe nemlendirilmiş avuç içi ile sonuç daha etkili olacaktır.

ETKİLERİ:

Sıcak avuç içi ile ovmak kan dolaşımını uyarır, hücreleri harekete geçirir ve daha yumuşak, pürüzsüz ve taze bir cilt, kırışıklıkların ve lekelerin azalmasıyla sonuçlanır.

Alıştırma 7

1. BAŞLANGIÇ POZİSYONU: Sol dirseğinizi bükerek doğal olarak dik durun; kaldırdı" el yukarı; sol avucun ortası ağzı kaplar” ve başparmağın ucuyla (shaoshan noktası) sol burun deliğini kapatın ve nefesinizi tutun. Diğer 4 parmak sağ yanağı hafifçe kapatmalıdır. Sağ avucu bir bardak gibi bükerek çeneye bastırın, sağ elin dirseği göğsün sağ tarafına yakın olmalıdır (Şek. 10.13).

2. BAŞLANGIÇ: Ellerin etkileşimini koordine ederek, saat yönünde 8 hareket yapın, sol başparmağı ritmik olarak burnun sol tarafındaki çentiğe 8 kez bastırın, sağ burun deliğinden nefes alın; dil aynı zamanda ellerin dairesel hareketlerini 8 kez tekrarlar (Şek. 10.14). Ardından ellerin konumunu tersine çevirin ve yukarıda açıklananlara benzer, ancak diğer yönde (8 kez) hareketler yapın.

ETKİLERİ:

Egzersiz ditsang, zhenzhong, jiache, syaguan, shuanglianquan, ding, zhenying noktalarını uyarır. Felç, şaşılık ve ağız çarpıklığı, yüz felci, dudak titremesi, geveleyerek konuşma, aşırı salya, ağız ülseri ve soğuk algınlığının önlenmesinde ve hafifletilmesinde etkisi vardır.

Alıştırma 8

1. BAŞLANGIÇ POZİSYONU: Doğal olarak dik durun; ellerinizle ağzınızı ve burnunuzu kapatın. İşaret parmaklarıyla burnun her iki yanındaki çentiklere bastırın; baş parmaklarınızla yanaklarınıza bastırın ve diğer üç parmağınızla ağzınızın önünde küçük bir boşluk bırakarak ağzınızı ve burnunuzu kapatın (Şek. 10.15).

2. BAŞLANGIÇ: Ağzı açın, 8 kez dışarı çıkın ve dili çıkarın, 8 kez dili serbestçe hareket ettirin ve 8 kez üst ve alt dişleri birbirine vurun.

ETKİLERİ:

Egzersiz, yanaklardaki ve yüzdeki sinir uçlarının yanı sıra tükürük bezlerinin dokusu olan Taiyang, Xiaguan ve Tiantu noktalarını uyarır. Uzun süreli egzersiz, ağız kuruluğu, larenjit, ağız ülseri, dil kanseri, ağız asidi ve diş ağrısı gibi semptomların önlenmesine ve hafifletilmesine yardımcı olur.

Alıştırma 9

1. BAŞLANGIÇ POZİSYONU: Doğal olarak düz durun, kollar bir önceki egzersizde olduğu gibi aynı şekilde konumlandırılmış (Şekil 10.16).

2. BAŞLANGIÇ: Dudakları 8 kez sola - sağa ve yukarı - aşağı hareket ettirin, ardından sıkıca sıkın ve emme hareketi yapın. Ağzı salgılanan tükürük ile doldururken yutun. 3 kez çalıştırın.

ETKİLERİ:

Bu egzersizi yalnızca Earth Storage Press ve Dil Yapıştırma egzersizlerini tamamladıktan sonra gerçekleştirin. Dudakların sıkıştırılması ve emme hareketleri tükürük bezlerini uyarır. Tükürük, özellikle sindirim için önemli bir rol oynar. Taocular tükürük miktarını artırmaya büyük önem verirler ve onu "yaşam enerjisinin uyumlulaştırıcısı" olarak adlandırırlar. Tang Hanedanı şairi Du Fu onun hakkında şöyle yazdı: "Hayati enerjiyi uyumlu hale getiren sıvıyı yutun."

Egzersiz 10

1. BAŞLANGIÇ POZİSYONU: Doğal olarak dik durun, ellerinizi göğüs hizasına kaldırın
ve ısınana kadar birbirine sürtün.

2. BAŞLAMA: Yüz derisine (alın, yanaklar, elmacık kemikleri, ağız ve çene dahil) ılık parmak uçlarıyla bir dakika boyunca hafifçe vurun (Şek. 10.17).

ETKİLERİ:

Yüze vurmak, üzerinde bulunan sinir uçlarını ve cilt altı dokuyu etkileyerek hücreleri yeniler ve kan dolaşımını uyarır. Egzersiz yüz sinirlerinin ağrısını, yüz felcini ve yüz seğirmesini önleyebilir veya hafifletebilir ve cildi temizleyebilir. Aynı zamanda, bu egzersiz parmaklarda uyuşma ve ağrı, ellerde titreme, içlerinde kan dolaşımının bozulması ve parmaklarda soğukluk hissi gibi olayları önleyebilir ve hatta tedavi edebilir.

Alıştırma 11

1. BAŞLANGIÇ POZİSYONU: Bir önceki egzersizdeki ile aynı!

2. BAŞLANGIÇ: Her iki kulağı da avuç içlerinin ortası ile 8 kez ileri geri ovun (Şek. 10.18); ve geri giderken biraz daha çaba sarf edin. Ardından orta parmaklarla kulakları öne doğru bükün, işaret parmaklarını üstlerine koyun ve 3 kez yere vurun (Şek. 10.19). Bu hareketin Taocu adı "göksel davulu çalmak"tır.

ETKİLERİ:

Kulakları ovmak yüzdeki stepping ve xiaguan noktalarını ve kulaklardaki tinggun, tinghui, ermen noktalarını uyararak kulak çınlamasını, içlerindeki iltihaplanmayı önlemeye ve hafifletmeye ve işitme problemlerini çözmeye yardımcı olur. Kulaklara hafifçe vurmak, işitmeyi geliştirmeye, ruhu yükseltmeye ve görüşü iyileştirmeye yardımcı olacaktır.

Alıştırma 12

1. BAŞLANGIÇ POZİSYONU: Doğal olarak ayakta durun.

2. BAŞLANGIÇ: Saçı on parmağın tırnağıyla alından geriye (dönme noktası) 8 kez tarayın (Şek. 10.20).

ETKİLERİ:

Tarama, başın üstündeki baihui, tongtian ve syshengcong noktalarını uyararak baş dönmesi, rinit, serebral anemi, epilepsi ve kusmayı önler ve iyileştirir.

Alıştırma 13

1. BAŞLANGIÇ POZİSYONU: Dik durun, sol elinizi ensenize koyun.

2. BAŞLANGIÇ: Sky Pool bölgesini (fengchi, fengfu, yamen ve tianzhu'nun akupunktur noktaları dahil olmak üzere boynun arkası için Taocu adı) sol el ile sağdan sola 8 kez ovmak ve sıkmak (Şek . 10.21). Ellerinizi değiştirin ve aynı hareketleri sağ elinizle soldan sağa 8 kez yapın (Şek. 10.22).

ETKİLERİ:

Sürtünme ve sıkma şizofreni, boyun ağrısı, baş seğirmesi, zayıf görme, yüz tikleri, felç gibi hastalıkların önlenmesi ve rahatlaması için yararlıdır.

Alıştırma 14

1. BAŞLANGIÇ POZİSYONU: Doğal bir şekilde durun, eller göğsün önünde.

2. BAŞLANGIÇ: Isınana kadar avuç içlerinizi birbirine sürtün; sonra avucun ortası ile kolların dış tarafını, elleri ve bilekleri yıkanır gibi ovun (Res. 10.23-10.25).

ETKİLERİ:

Bu egzersiz, ayakta durma pozisyonundaki son adımdır. Elleri ovuşturmak sanyan ve sanyin kanallarının noktalarını uyarır. Ellerde terleme, titreme ve kramplar, bileklerde ağrılar, ellerde ısınma gibi durumların önlenmesinde ve hafifletilmesinde etkilidir.

ALIŞTIRMA TALİMATLARI

1. Kendine güvenmeli

Bir insanın doğal ömrü 120 yıldır. Bu, hem Çin'deki hem de yurtdışındaki gerontologlar tarafından kabul edilmektedir. Bu nedenle, eski Çin'de 100-120 yaşları "cennet çağı" olarak adlandırılıyordu. Örneğin Tang döneminin ünlü Çinli doktoru Taocu Sun Simao 102 yaşına kadar yaşadı. Ve bugün, Sichuan eyaletinden klasik Çin tıbbı temsilcisi Lo Mingshan, Nisan 1980'de 113. doğum gününü kutladı. Halen şifa ile uğraşıyor, her gün yaklaşık 40 hasta görüyor. Bütün bunlar, bir insanın doğal ömrünün gerçekten de 100 yılı aşabileceğini kanıtlıyor. Ancak zamanımızda insanlar bu yaşa kadar yaşamıyor.

Neden çoğu insan "göksel çağın" tadını çıkaramıyor? Sosyal nedenlerin yanı sıra asıl mesele, insanların sağlıklarına nasıl bakacaklarını bilmemeleri, yaşam yasalarını ve kalıplarını kendilerini fiziksel ve ruhsal olarak güçlendirmek için kullanmamalarıdır. Uzun ömürlülüğün Taocu sırları, tam da eski çağlarda Taocuların ve klasik Çinli doktorların sağlık sistemlerini oluşturdukları ve kademeli olarak geliştirdikleri yaşam yasaları ve kalıplarıdır. Uygulama, etkinliklerini kanıtlar. Sağlık durumu umutsuz değilse, bu sistemlerde ciddi eğitim, bir kişiyi birçok hastalıktan kurtarabilir ve sağlığını iyileştirebilir. Bu nedenle sağlık ve uzun ömürlülüğün kapıları önünüzde, anahtarı ise sizin elinizde. Şimdi her şey sana bağlı. Bu kapıyı açıp içeri girmenin zamanı geldi. Bunu yapmak zor değil. Daha derin iyileştirme tamamen başarılabilir bir görevdir, yalnızca güven gereklidir. Kendinize güveniniz yoksa ve dersler konusunda ciddi değilseniz beklenen etki olmayacaktır. Unutmayın, inanç ve uygulama başarının anahtarıdır.

2. Tutarlılık, aşamalılık ve süreklilik

Usta Bian tarafından canlandırılan bu sağlık sistemi tamamen Çin'e özgüdür. Dünyada yaygın olan sporlardan farklıdır. Yani basketbol, okçuluk, maraton koşusu, kürek çekme, emek ve askeri faaliyetlerden kaynaklanmaktadır. Bu temelde geliştirdiler. Taocu sağlık ve uzun ömür yöntemleri, insan sağlığının ihtiyaçlarına göre geliştirilmiştir ve çeşitli hayvanların hareketlerine dayanmaktadır. Sağlığı iyileştiren bu sistemin egzersizleri, salt spor egzersizleri kadar dinamik olmasa da, tüm kas sistemini, tüm kas-iskelet sistemini ve en önemli iç organları harekete geçirir. Bu nedenle, onlara hakim olmak, özellikle yeni başlayanlar için aceleci olmamalıdır. Ayrıca, zaman ve tekrar sayısında kısıtlamalar olmalıdır. Hareket çok ani olmamalıdır. Aşamalılık, çabalarınızda başarının anahtarıdır. Ve hoş olacak şekilde antrenman yapmalısın. Aynı zamanda Çin atasözünü takip edin: "Üç gün balık tutup iki gün ağ kuramazsınız."

3. Öfkeden ve ılımlı arzulardan kurtulun

Bu, Taoizm'in kurucusu Lao Tzu tarafından geliştirilen ve ilan edilen sağlık ve uzun ömür kurallarından biridir. Öfkeden kurtulmak, neşeli olmak, her durumda sakin kalmak, endişelenmemek demektir. Arzuları yumuşatmak, gerçekçi olmayan ihtiyaç ve arzuları azaltmak demektir. Yerine getirilmeyen arzuların üzüntüye neden olduğu anlaşılmalıdır.

Çin klasik tıbbı, tüm hastalıkların ana nedeninin 7 duygu olduğuna inanır: neşe, öfke, üzüntü, keder, korku, korku, düşünceler. Modern tıbbın en son başarıları, endokrin sistemin, en önemli fizyolojik işlevleri etkileyen duygusal değişikliklere hızlı bir şekilde yanıt verdiğini doğrulamaktadır. Yani kişi sinirlendiğinde kandaki adrenalin seviyesi iki katına çıkar. Aşırı duygusal tepkiler fizyolojik fonksiyonların dengesizliğine neden olur ve hastalığa yol açar. Huashan okulunun eski Taocu yöntemi, daha önce de belirtildiği gibi, endokrin sistemin işlevlerinin düzenlenmesine büyük önem vermektedir. Örneğin, bu egzersizleri uygulayan kişi sık sık sinirlenirse, o zaman egzersizlerin etkisi geçersiz olacaktır. Bu nedenle, uygulamaya başlayan herkesin ruhsal olarak kendini geliştirmesi gerekir. Ayrıca bir geri bildirim var: burada açıklanan tüm alıştırmalar bu gelişmeye yardımcı oluyor.

4. Yüzünüzde bir gülümseme ile kendinizi genç gösterin

Bu, Usta Bian'ın yönteminin orijinal Taocu gerekliliğidir. Diğer okulların şifa sistemleri genellikle yalnızca gönül rahatlığı, dikkatin dan tian noktasında yoğunlaşmasını gerektirir (göbeğin altında bulunur - yaklaşık 10 cm mesafede). Bu egzersizler genellikle uygulayıcıların kendilerini yüzlerinde bir gülümsemeyle genç olarak sunmalarını gerektirir. Yani, başlamadan önce kendinizi hayatınızın en güzel yıllarında, gençliğinizde hayal etmeli ve aynı zamanda geleceğe güvenle bakmalısınız. Bu nedenle yüzünüzde bir gülümseme belirir: hayatta sakin ve neşelisiniz. Sadece böyle bir ruh hali ile derslere başlayabilirsiniz. Bu ne için? İyi bir ruh hali, iyi enerji dolaşımı için fırsatlar yaratır. Hafiflik ortaya çıkıyor, tüm bu alıştırmalardan olumlu bir sonuç oldukça yaklaşıyor. Çin atasözünü hatırlayın: "Her gülümseme on yılı gençleştirir, her deneyim saçı ağartır."

5. Unutmayın: hareketler yuvarlak, sürekli, yavaş ve yumuşak olmalıdır.

Taocu sağlık sistemi yumuşaklık ve esneklik üzerine kuruludur. Egzersizler sırasında bacak hareketleri düzgün, yuvarlak olmalı, sanki kemiğiniz yokmuş gibi kolların tüm kasları zayıflatılmalıdır. Egzersizin etkisi olan enerji ve kanın iyi dolaşımını sağlamanın tek yolu budur.

HERKES İÇİN SPOR

Huashan okulunun sağlık sisteminin tüm egzersizleri şu şekilde ayrılabilir: üç hareket derecesi - büyük, orta, küçük ve üç hareket hızı - hızlı, orta, yavaş. Herkes kendi fiziksel zindeliğine ve zindeliğine karşılık gelen birini seçebilir: Genç erkekler ve gençler bu egzersizleri yaparak ıslak rüyaları önleyebilir, bu yaş grubunda mümkün olan en kısa sürede gelişmelerine yardımcı olabilirler. Olgun gençler için, Usta Bun Zhizhong'un egzersizleri genitoüriner sistemi ve perhizi güçlendirmeye ve canlılığı güçlendirmeye yardımcı olacaktır. Kızlar için figürü, ten rengini iyileştirir, gençliği uzatır. Bu egzersizleri uygulayan orta yaşlı insanlar şişmanlıktan kaçınabilir, yaşlarındaki hastalıkları önleyebilir ve yaşlılığın başlamasını geciktirebilir. Yaşlı insanlarda bu egzersizler, yaşlarına özgü çeşitli hastalıkları önlemeye, yaşlanma sürecini yavaşlatmaya ve gençliği geri kazanmaya hizmet eder. Sağlıklı zihin ve beden gücü ekler, hasta sağlığı güçlendirir, iştahı artırır. İlk aşamada tedavi edilemeyen hastalıklarda bu egzersizler hastalığı yavaşlatabilir ve genel durumu iyileştirebilir, sonraki aşamalarda daha fazla kötüleşmeyi önleyebilir ve ömrü uzatabilir. Kısacası, Tao'nun Huashan okulunun gençliğin, sağlığın ve uzun ömürlülüğün sırları, la ve sağlık koşullarına göre her yaştan insana açıktır. Bu gerçekten herkes için bir spor!

YAZARIN SON SÖZÜ

Huashan okulunun Taocu sağlık ve uzun ömür yönteminin gizliliği bugün kaldırıldı. Böylece halkımın ve tüm dünya halklarının sağlığına ve uzun ömürlülüğüne katkıda bulunma hayali gerçek oldu. Ve mutluyum. Bu kitabın yayınlanması, Çinli yayınevi Jianshe'nin, arkadaşlarımın ve öğrencilerimin desteğiyle ayrılmaz bir şekilde bağlantılıdır. Bu vesileyle onlara en içten şükranlarımı sunmak isterim.

Burada anlatılan yöntem Çin'de ve yurt dışında gazete ve dergilerde yayınlandıktan sonra geniş çevrelerce kabul görmüş ve popüler olmuştur. Şimdi sürekli olarak Çinli ve yabancı okuyuculardan mektuplar alıyorum. Yöntemimin onlara hastalıkları iyileştirmede ve sağlığı güçlendirmede mucizevi bir etki sağladığı için bana teşekkür ediyorlar. Birçoğu beni ders vermeye ve öğretmeye davet etti ve böylesine sıcak bir karşılama için herkese çok minnettarım.

Elbette bilgim sınırlı ve kitabın elbette kusurları var, bu yüzden okuyuculardan beni mazur görmelerini ve eleştirel görüşlerini ifade etmelerini rica ediyorum.

Bian Zhizhong

Not: Bazen Büyük Dosyaları tarayıcı açmayabilir...İndirerek okumaya Çalışınız.

Bu Blogda Ara

İsmail Hakkı Altuntaş

Sağlık ve Uzun Ömür Egzersizleri

Benzer Yazılar

Yorumlar

Arşivleme