Şimdi! Anı kaçırmayın - sahip olduğunuz tek şey bu

 

ERİK BERTRAND LARSSEN

ŞİMDİ!

Anı kaçırmayın,
sahip olduğunuz tek şey bu

İngilizceden çeviri, Victoria Stepanova

Moskova
"Mann, Ivanov ve Ferber"
2017

 

Larssen, Eric Bertrand

  Şimdi! Anı kaçırmayın - sahip olduğunuz tek şey bu / Eric Bertrand Larssen başına. İngilizceden. V. Stepanova. — M. : Mann, Ivanov i Ferber, 2017. — 208 s.

Bu kitapta, seçkin bir kişisel gelişim koçu, popüler bir motivasyon ­konuşmacısı ve "Sınıra Kadar" ve "Kendine Acımadan" kitaplarının en çok satan yazarı hayatınızı değiştirmek için yeni bir yol sunuyor. Daha iyi sonuçlar elde etmek ve daha mutlu olmak için, geçmişten pişmanlık duymadan ve geleceği düşünmeden, tamamen şimdiki anda olma yeteneğini kullanabilirsiniz. Günlerin birer birer geçmesini pasif bir şekilde izlemeyi bırakın ! ­Dolu dolu yaşamaya başlayın. Burada. Ve şimdi. Bu kitap ilk adımı atmanıza yardımcı olacak.

İçerik

Önsöz..................................................................................................... 9

giriş...................................................................................................... 12

İç Güç ................................................................................................... 14

Nehir.................................................................................................... 17

iz ................................................ .. ................................................ ... ....... 20

Zihinsel Eğitim Üçlemesi .................................................................... 23

BÖLÜM I

manevi güç

Edinmeye değer sekiz alışkanlık......................................................... 34

Yeteneklerinize olan inanç.................................................................. 34

Değerler............................................................................................... 40

Seçenek................................................................................................ 44

Cesaret................................................................................................. 50

Çözümler............................................................................................. 55

Emir..................................................................................................... 62

Cömertlik............................................................................................. 66

Ölülerle sohbet .................................................................................... 71

Bırakmak için sekiz alışkanlık............................................................ 80

dırdır.................................................................................................... 80

kendine acıma ...................................................................................... 91

eleştiri................................................................................................ 103

İmrenmek........................................................................................... 108

Tembellik........................................................................................... 115

Stres................................................................................................... 125

Denge................................................................................................. 132

bencillik............................................................................................. 142

BÖLÜM II

Mevcudiyet

Geçmiş ve gelecek............................................................................. 153

Yalanlar!............................................................................................ 159

Dünyanın en iyi sorusu...................................................................... 167

ninja nabzı......................................................................................... 169

vücudu kullan.................................................................................... 173

Sihirli adımlar.................................................................................... 182

Dağ çıkıntınızı bulun......................................................................... 187

biraz çok............................................................................................ 192

Havva ve Marcus

Önsöz

İçinde parlayan ışığı hiçbir şey söndüremez.

Maya Angelou [1]

HAYAT ŞİMDİ OLDUĞU ŞEYDİR. Şu an kitabı açıp okumaya başlarken seni hayal etmeye çalışıyorum . ­Şimdi gözlerinin nerede olduğunu biliyorum - iletişim kurduğumuz sembollere dönüşen bu harfler (B-U-K-V-S), siyah daireler ve çubuklar üzerinde ­. Zihninizde bu simgeler ­anlam kazanıyor. Ve şimdi gözlerin burada. BURADA. Kesin olarak söyleyebileceğim tek şey bu. Oturarak mı bu kitabı okuyorsunuz, ayakta mı, yoksa huzursuzca bir sağa bir sola mı yürüyorsunuz bilmiyorum. Büyük ihtimalle oturuyorsunuz. Ve kitapla gözleriniz arasındaki mesafe muhtemelen ­yaklaşık 40 cm'dir, kitabı önünüze masaya veya dizlerinize koymadıysanız, iki elinizle tuttuğunuzu varsayabilirim. Nerede olduğun hakkında hiçbir fikrim yok. Belki oturma odanızda ­ya da otel odanızdasınız - ya da belki hapiste, kütüphanede, verandadasınız. Kim bilir, belki de Kuzey Denizi'nde birkaç yüz metre derinlikte ilerleyen bir denizaltındasınız. Dün Instagram'da Besseguin'in yokuşunda [2]"Kendine Acıma Yok" kitabımla bir kadının fotoğrafını [3]gördüm . Belki sen de dağlardasındır. Ya da yatakta uzanıyorsunuz ve uzun bir günün ardından uykuya dalmak üzeresiniz. Bilmiyorum.

DY1904 uçuşunda şu sözleri yazıyorum: Oslo'dan Dubrovnik'e uçuyorum ­. Avrupa'nın 12.000 metre yukarısında bir yerde, ekranımda birbiri ardına beliren harflere bakıyorum . Kendimi dinliyorum: şu anda ne hissediyorum? İçimde birçok his ­, düşünce ve duygu var. Odaklandım; kokpitte birçok ses var ama zihnim otomatik olarak onları engelliyor. Geleceği düşünüyorum ­: Bu kitabı nasıl yazacağımı, nasıl karşılanacağını dört gözle bekliyorum. Aynı zamanda Dubrovnik'te olmayı dört gözle bekliyorum çünkü hayatında en iyisini dilediğim yakın bir arkadaşımın düğününe uçuyorum. Sadece bunu düşündüğüm için mutluyum.

şu an nerede olduğunu merak ediyorum . Gözlerin değil -bu sayfaya baktıklarını biliyorum- ama tüm varlığın. Ne hakkında düşünüyorsun? Tam bu anda ne hissediyorsun?

An kısa ve gelip geçicidir: önce yoktur, sonra vardır ve yine yoktur. Bazılarını hissetmek ve hatırlamak kolaydır. Ciddi ­, güzel, büyülü, görkemli, harika anlar ­. Başkaları da var - rutin ve önemsiz (en azından görünüşte): hızla unutuluyorlar. Üzücü, trajik , haksız, acımasız anlar vardır . ­Unutmak istediğin kişiler. Ancak, hepsi özünde aynıdır. Düşüncelerimiz ve duygularımız çok uzakta bir yerlerde olsa bile gerçektirler. Eminim ki her anın bir değeri vardır ki bu çoğu zaman gözden kaçar. Bunu ancak hayatımız sona erdiğinde anlamaya başlarız.

Uzun zamandır bana, birçok yaşlı veya hasta insanın, ­hayatlarına dönüp baktığında, anı çok sık kaçırdıkları için pişmanlık duyuyormuş gibi geldi. Sen ve ben bunun hakkında düşünürsek, kesinlikle çoğu kişi aynı şekilde hissedecektir. anlarımızı kaçırmak istemiyoruz. Daha çok şimdiki zamanda, burada ve şimdi olmak isteriz.

Her an maksimum mevcudiyet bize önemli bir avantaj sağlayacaktır ­. Bunu yapabilirsek, hayatımız daha iyi olacak.

ÖNSÖZ

İşte kitabın ana noktasına geliyorum: şimdide yaşama yeteneği kazanılabilir. Bunu yapabilirsin.

En iyi yanı, bunu başarmak için radikal bir şekilde değişmemize gerek olmaması. Düşünme şeklinizdeki küçük değişiklikler size yepyeni bir dünyanın kapılarını açacak. Edinilen düşünme biçimi, hayatınızı çok daha zengin hale getirecektir. Bakış açınızdaki ince bir değişiklik ­, anlarınızı geri getirecektir: çocukken şimdiyi nasıl yaşayacağınızı biliyordunuz ve şimdi bu yeteneği yeniden kazanabilirsiniz.

Biraz çoktur!

Eric Bertrand Larssen Somewhere over Europe, Haziran 2015

giriiş

Ben kaderimin efendisiyim, ruhumun kaptanıyım.

William Ernest Henley [4]

Muhataplarımın çoğu, sanki zamanın ellerinden kayıp gittiğini hissettiklerini söylediler. Günleri iş ve sorumluluklar, toplantılar ve görevler, olaylar ve engellerle dolu ve kendi hayatlarında yokmuş gibi hissetmekten kendilerini alamıyorlar. Birçok insan stres yaşar. Düşünceleri genellikle zaten olmuş ya da olabilecek şeylerle meşguldür, ama ­şimdiki zamanın bilinçli yaşamıyla değil. Onlara göre, olan bitene odaklanmayı başardıklarında genellikle kaygı, sıkıntı ve diğer olumsuz duyguları yaşarlar.­

Ancak, işler farklı olabilir. Zihin eğitmeni olarak çalışıyorum [5]ve bir insanın değişebileceğini biliyorum. Bunu yapmak için kendi içinizde farkındalık geliştirmeniz gerekir: Nasıl ve ne düşündüğünüze daha fazla dikkat etmeye başlarsanız, bilinçli bir seçim yapabileceğinizi göreceksiniz. ­Burada ve şimdi olanlara odaklanmayı öğreneceksiniz. Amacım bu yönde bir adım atmanıza yardımcı olmak ve değişim için yapmanız gerekenleri size göstermek.

Benimle aynı fikirde olmak veya yazdığım her şeye inanmak zorunda değilsiniz. Bazı insanların sözlerimden ve ­kendimi ifade ediş biçimimden rahatsız olduklarını biliyorum - hatta bu beni mutlu ediyor! Hiçbir şekilde düşüncelerin hakimi olduğumu iddia etmiyorum, sadece hayatınızı iyileştirmenize en azından küçük bir katkı yapmak istiyorum. Amacım benimle aynı fikirde olmanızı sağlamak değil - düşünmeye başlamanızı istiyorum.

Alıştığımız şeyi yaptığımız veya başkalarının beklentilerine göre yaşamaya çalıştığımız için genellikle bilinçsizce önemli kararlar alırız . ­Bu alışkanlıkları sorgulamak ve sizlere birkaç soru sormak niyetindeyim. Bir protesto hissederseniz ve ­çok ileri gittiğim düşüncesine dair bir fikriniz yoksa, sizi durup ­neden bu şekilde tepki verdiğinizi düşünmenizi tavsiye ederim. Belki de bu konudaki görüşlerimiz gerçekten farklıdır. Buna katlanmak zorundayız, sen ve ben. Ama daha yakından bakın, belki sözlerimdeki bir şey sizi çok çabuk incitir. Değişimin tohumunun tam da burada olması mümkündür. Elbette, kendinizi değiştirmeniz gerektiği konusunda hemfikir olmak kolay değil.

Elbette kendinizi çok az şeyin size bağlı olduğu bir durumda bulabilirsiniz ­. Hastalanabilir veya tek başınıza üstesinden gelemeyeceğiniz zorluklarla karşılaşabilirsiniz. Eğer öyleyse, yazdığım her şey sizin için geçerli değil.

Kendi hayatınla ilgili gerçeği sadece sen biliyorsun. Bahsettiğim konuların ve sorunların sizin hayatınızı ilgilendirdiğini ancak siz anlarsınız . ­Nasıl yaşamak istediğinizi, sizin için neyin önemli olduğunu ve neye ulaşmak istediğinizi yalnızca siz bilirsiniz. Herkesin hayattan çok şey alma fırsatı vardır ­ve bu kitaptan işinize yarayacak fikirleri ödünç alabilirsiniz - sizi düşündürecek kısa bir cümle bile olsa, zaten harika ­. Düşünme gücüne, zihinsel araçların bilinçli kullanımına inanıyorum - Zihnin gücüne inanıyorum. Herhangi bir alanda biraz bile yapmaya karar verirseniz, hedeflerime çoktan ulaşacağım.

Günümüz dünyasında hayatın hızı sürekli artmaktadır. Birçok alanda ­birbiri ardına değişimler yaşanıyor, fırsatlar artıyor . Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, burada ve şimdi olanlara odaklanmak bizim için daha zor hale geldi. Beynimiz, ­günlük yaşamda olumlu bir tutumu nasıl sürdüreceğini çözemez.

Tırmanma, hava dalışı, dalış, egzersiz, resim yapma, meditasyon ve hatta yemek pişirme gibi şimdiki anda olmayı gerektiren ­etkinliklere ilgi patlaması görmemiz muhtemelen tesadüf değildir ­. Eski günlerde, insanlar mamut avlarken ­, bitki toplarken ve rüzgar ve yağmurdan korunaklar inşa ederken, neler olup bittiğine son derece odaklanmışlardı. Bence de. Her şeyi yavaş yavaş, adım adım yapmak zorundaydılar. Binlerce yıl boyunca hayat neredeyse hiç değişmedi, esas olarak temel ihtiyaçların karşılanması üzerine inşa edildi ve burada ve şimdi yaşamak doğal ve basitti. Beynimiz hala uzun süredir geçmişte kalan dünyaya ayarlanmıştır . ­Beynin modern toplumun sunduğu her şeyi kaldırabileceği bir noktaya henüz evrimleşmedik ­. Yaşam tarzımız ve bugün karşılaştığımız zorluklar, tüm dikkatimizi şimdiki ana verme yeteneğimizi ­etkiler . Son 150 yılda toplumun ve insan yaşamının nasıl değiştiğini bir düşünün - beyinlerimizin bu kadar hızlı bir gelişme sıçramasına otomatik olarak uyum sağlamasını bekleyemezsiniz.

manevi güç

Şu anda olanlarla yaşamayı, ­şimdiki anda var olmayı nasıl öğrenebilirim? Bence bunun anahtarı içsel ­gücü geliştirmek. Güçlü olmalısın. İç huzuru bulmalısın . ­İç güce sahip olmak, kendine güvenmek, içinde hiçbir fırtınadan korkmayan güçlü bir desteğe sahip olmak demektir. İç huzuru koruyarak, kendi hayatınızdan sorumlu olduğunuzu hissedebilirsiniz .­

Şimdiki anda mevcudiyet ve içsel güç aynı madalyonun iki yüzüdür. Birbirlerini güçlendirirler ve sizi bir başka iyi olaya götüren iyi bir olaya götürürler ve ardından üçüncüsünü tetiklerler ve bu böyle devam eder.

Daha fazla içsel güç kazanabilirsiniz.

Burada ve şimdi olmayı öğrenebilirsiniz.

Kendi adıma zihinsel koç olarak çalışmaya başlayalı neredeyse dokuz yıl oldu. Çalışma süremin neredeyse tamamında yüz yüze görüşmeler yapıyorum . İhtiyatlı tahminlere göre, ­bu türden yaklaşık 4.000 konuşma yaptım . Kendimi çok şanslı görüyorum: Farklı bakış açılarına, farklı hayat hikayelerine sahip, farklı durumlarda, çeşitli sorunları çözen birçok insanla konuşma fırsatım oldu. Muhataplarımın çoğu kendi alanında başarılıydı. Ama beni en çok şaşırtan şey özgüven konusuna bu kadar sık dönmemizdi. Toplumun kreması bile - üst düzey yöneticiler, ünlü sporcular, finans patronları ve önde gelen politikacılar - bu konuyu isteyerek tartıştı. Sıklıkla!

Bu beni neden şaşırttı? Muhtemelen özgüvenin benim dışımda çevrelerindeki herkesin sahip olduğu bir nitelik olduğunu düşündüğüm için . ­Daha fazla güven arzum yüzünden kendimi biraz yalnız hissettim. Ama yavaş yavaş sakinleştim ve harekete geçmem gerektiğine karar verdim: Kendine daha fazla güvenmek isteyen tek kişi ben değildim. Daha fazla iç huzur bulmaya, etrafta ne olursa olsun beni sürekli destekleyebilecek bir iç destek bulmaya çalışan ­tek kişi ben değildim ­. Bu arzuyu uzun zamandır, neredeyse kendimi bildim bileli yaşadım. Hayatımda kendimden şüphe ettiğim uzun dönemler oldu ve şimdi bile bazen merak ediyorum: Yeterince iyi miyim? Ben ilginç biri miyim? Yeteneklerim var mı? Herhangi bir şey yapabilir miyim? İyi bir baba olmaya mı çalışıyorum? Topluma yeterince veriyor muyum? Bazen bu duygu o kadar müdahaleci oluyor ki rahatsız ve neredeyse kızgın hissediyorum. Bazen hafif bir hüzün uyandırır ­. Genel olarak oldukça iyi gittiğimi biliyorum ve gerçekten şikayet edecek hiçbir şeyim yok: Birçok yönden başarıya ulaştım. Ve bu ­beni utandırıyor.

Şüphe ve belirsizlik dönemleri hem kısa hem de uzun olabilir ­. Bir nevi hazımsızlık gibiler. Bazen ­geceleri uyumana izin vermezler. Diğer insanların basit ve sıradan bulduğu durumlarda kendimi güvensiz hissedebilirim ­. Bu tür durumlar genellikle insanlarla iletişimi içerir, sözde "toplumda rotasyon". Kısa süre önce potansiyel iş ortaklarımızla bir toplantıya gidiyordum ama ayrılmadan önce ­birden kendimden şüphe etmeye başladım. Onların zamanına değer miyim? Sunumumun çok kötü olduğunu mu düşünüyorlar? ­Görünüşüme nasıl tepki verecekler ? ­Benden hoşlanacaklar mı? Toplantı kötü geçti.

Bütün bunları çocukken sık sık hissederdim ve şimdi bu duygular ­bazen geri dönüyor. Neyse ki, eskisi kadar sık değil. Zamanla durum düzeldi. Bu duyguların nereden geldiğini tam olarak anlamıyorum ama onlar üzerinde çalışmaya devam etmeye kararlıyım! Bir kişinin içsel güç geliştirebileceğini biliyorum. Ve bu beni devam etmem için motive ediyor. Her zaman zirvede değilim ­, ama sorun değil. Sürekli zirvede olmak bir ütopyadır. Bununla birlikte, kendi içinde daha fazla içsel güç geliştirmek oldukça mümkündür.

Umarım bu kitap size biraz yardımcı olabilir. Umarım düşüncelerim ve deneyimlerim size yol boyunca biraz cesaret verir. Biraz aslında çoktur.

Bazı insanların iç huzuru vardır. Çevrelerine güven ve güç yayarlar. Günlük yaşamda onlara eşlik eden temel duygu, ­önlerine çıkan herhangi bir görevin üstesinden geleceklerine olan güvendir. Sanırım neden bahsettiğimi anladın. Belki hayran olduğun bir arkadaşın veya büyükannen vardır ­. Literatürde buna benzer pek çok örnek bulmak mümkündür . İnsanlara içsel güç kavramıyla hangi tarihsel figürleri ilişkilendirdiklerini sorarsanız, isimler muhtemelen birden fazla kez çıkacaktır: Nelson Mandela, Mahatma Gandhi, Rahibe Teresa, Martin Luther King, ­Joan of Arc. Bazıları için içsel güç yaşlı bir keşişle, diğerleri için film karakterleriyle ilişkilendirilir : Gandalf, Miyagi, Yoda. ­Örnekleri bize ilham veriyor ve öğretiyor.

İçsel gücünüzü geliştirerek, bu insanlarda hayran olduğunuz özelliklerden daha fazlasını elde edebilirsiniz. Ayrıca ­zincirleme reaksiyon başlatan ve olanlara daha fazla dikkat etmeye, şimdiki anı yaşamaya başlayanları fark edeceksiniz. Bu, yaşam kalitesini artırır .­

Nehir

Sizi sürükleyen kükreyen bir nehir akıntısında olduğunuzu hayal edin. Gürültüyü fark etmiyorsun. O sadece. Bu suyun sesi. Sağır edici, kaotik bir ­ses. Ritmi, sistemi yoktur. O ses kaybolsaydı, yokluğunu fark ederdin. Ama o burada. Çevrenizdeki dünyanın ayrılmaz bir parçasıdır, hayatınızın müziğidir.

Muazzam su kütleleri her yöne hareket eder: bazen fırtınalı bir akıntı tarafından taşınırlar ­, bazen de büyük yekpare dalgalar halinde yükselirler. Nehir kendinden oldukça emin görünüyor. Herhangi bir şüphe veya pişmanlık duymadan sizi taşır, tutar, ileriye doğru iter. Tabii ki burada olmalıyım! Tabii ki oraya koşuyorum!

Su çok soğuk ve içinde buz parçaları olduğunu fark ediyorsunuz. Dalgıç giysin ­ve can yeleğin var ama yüzün soğuktan kıpkırmızı. Parmakların buz gibi ama sen bunu fark etmiyorsun. Nehirden aşağı su ile aynı hızda ilerliyorsunuz. Sen nehrin bir parçasısın. Hiçbir şey hissetmiyorsun. Akıntı sizi bir buz parçası gibi farklı yönlere, yukarı ve aşağı, virajdan viraja fırlatır.

Yüzünüze su sıçrar. Gözlerinizi kapatıyorsunuz ama gözlerinizi açar açmaz üzerinize öyle bir kuvvetle yeni bir dalga düşüyor ki gözlerinizi kapatmaya bile vaktiniz olmuyor ve gözlerinize su giriyor. Yüzmeye çalışmanın faydası yok. Bir an yüz üstü, sonra sırtüstüsün. Tekmeler ve tırmıklarsınız, olabildiğince yükseğe çıkmaya çalışırsınız, başınızı suyun üstünde tutun ve derin bir nefes alın. Temiz hava ciğerlerinizi doldurur, ancak hemen ardından soğuk suyun aktığını hissedersiniz. Öksürüyorsun, hırıldıyorsun, çılgınca kafanı suyun üstünde tutmaya çalışıyorsun. Su üzerinizden akar, taşın kenarına sertçe vurursunuz ve yüz üstü dönersiniz. Elleriniz çaresizce çalışıyor, ayakta kalma mücadelesi veriyorsunuz ama durum değişti. Şimdi rahatsız oldun. Bütün bunların sonu kötü olabilir. Anksiyete yavaş yavaş daha güçlü ve daha yıkıcı bir duygu olan panik ile değiştirilir ­.

Ve aniden her şey durur. Sırt üstü yuvarlanırsın. Bir dalgıç giysisi ve can yeleği sizi su üstünde tutar. Derin bir nefes alırsınız ­, nefes verirsiniz ve yorgun bir şekilde gülümsersiniz. Nehrin akışı genişledi ve sakinleşti ­. Dalga yok, sadece hafif dalgalanmalar var.

Gözlerini kapatıyorsun ve akışın seni taşımasına izin veriyorsun. Burnunuzdan ve ağzınızdan derin ve ölçülü bir şekilde nefes alırsınız. Sessizleşir. O kolları açarsın ­ve rahat bir şekilde uzaklaşırsın. Kendi kalbinizin atışlarını duyuyor gibisiniz ­. Özgürlük. Yalnızlık. Sonunda bir nefes.

Bu mühletin tadını çıkarmaya çalışıyorsun ama bir şey seni durduruyor. Ne kadar süreceği konusunda endişelisin. Nehir seni yavaşça alıp götürür.

Sonra su tekrar hızlanmaya başlar. Kalbin çaresiz bir öfkeyle kasılıyor. Bu adil değil. Seni başka neler bekliyor? Gözlerini kocaman açarsın ve başını kaldırırsın. Nehir sizi tekrar ileri doğru sürüklüyor. Kanalın daraldığını fark edersiniz, akım daha hızlıdır.

Başka seçeneğin yok. Tekrar bocalamaya başlamaktan başka seçeneğiniz yok. Derhal savaşmaya başlamanız gerektiğini biliyorsunuz, hızınızı koruyun. Ama bu sefer neredeyse pes etmeye hazırsın. Savaşmaya devam edebileceğinizden ve bunu isteyebileceğinizden emin değilsiniz. Belki ­artık gücün yoktur. Belki artık bunu yapmak için bir nedenin yoktur.

Birçoğumuz için hayat böyle bir nehir gibidir. Dış güçler tarafından kontrol ediliyoruz. Pek çok kez seçimler yaptık ama yakından bakarsak gerçekten kalbimizin bize söylediklerini seçtik mi? Belki bir seçim yaptığınızda, kendiniz bir karar verdiğinizi zannediyorsunuz ama aslında farkında bile olmadığınız birçok faktör sizi doğru yöne itiyor . ­Ailenizin ­eğitiminiz ve hobilerinizle ilgili kendi beklentileri var. Arkadaşlarının ulaşmaya çalıştığın idealleri var. Çoğumuzun yaptığı şeyi yapıyorsun: ­dalgıç giysisi giy, nehre atla ve kendini akıntıya teslim et. Günler, haftalar, aylar ve yıllar sizi alıp götürür. Hayat nehrinde sürüklenirsiniz ve her şeyin yolunda gitmesini umarsınız.

Bazıları için bu yolculuk iyi gidiyor. Nehirde ustaca manevra yapmayı öğrenebilirsiniz. Kayalarla çarpışmaktan kaçının ­ve her seferinde üzerlerine çarpmayın. Vücudunuz er ya da geç yüzmeyi öğrenecek. Daha hızlı veya daha yavaş yüzebilirsiniz. Ama ne olursa olsun, nehri asla kontrol edemeyeceksin. Seçenekleriniz her zaman su akışının yapmanıza izin verdiği şeylerle sınırlı olacaktır. Akıntıya karşı uzun süre yüzemezsin.

Suda olmak, nehrin aşağısında neler olduğunu görmüyorsunuz. İleriye dönük plan yapamazsınız ve ­hayatınızı ve geleceğinizi tam olarak gördüğünüzü asla hissetmezsiniz. Nehrin akışının insafına kalmışsın . ­özgür değilsin Hayatında hiçbir şeye sen karar vermiyorsun. Sen onun içinde değilsin, sadece zamanın geçişini hissediyorsun.

Ama bir gün gelir, gerçekten özgür olmak istediğini anlarsın ve seyahatini istediğin gibi planlarsın. Ve sonra nehirden çıkıp kendi seçimlerinizi yapabilir ve istediğiniz hayatı yaşayabilirsiniz.

İz

Yol boyunca yürüyorsunuz. Neden bu kadar mutlu hissettiğini bilmiyorsun ­ama öylesin. Son derece iyisin. Patika, yaban mersini çalılıkları arasında ladin ormanının içinden kıvrılıyor. Dikkatinizi gerektiren tek şey, bazen yola sürünen köklerdir. Yerden çıkıntı yaparlar ve üzerlerine takılıp düşebilirsiniz. Güneş ışınları ­, projektörlerin ışığı gibi ağaçların tepelerini kırar ve çimlerin üzerine düşer. Etrafındaki her şey yeşil.

Böyle bir yolda yürümenin ne kadar keyifli olduğunu unutmak kolaydır. Ancak doğaya çıktığınızda ­bunun ne kadar harika olduğunu anlarsınız ve çoğu zaman bunu daha sık yapmaya değeceğini düşünürsünüz. Hafifçe yürürsün. Sonsuza kadar böyle devam edebileceğini hissediyorsun, hiçbir şey seni durduramaz, yenilmezsin. Elbette bunun böyle olmadığını anlıyorsunuz ama şu anda ­bir his var ! Vücudunuz uyum içinde, düşünceleriniz düzen içinde ­. Koşuya çıkıyorsunuz ve içiniz bir mutluluk duygusuyla doluyor. Omuzlarınızı düzeltirsiniz ve her adımın tadını çıkarırsınız. Açıklığa koşarsın ve güneşi boynunda hissedersin. Bir yaban arısı tepeden uçar. Nereye gittiğini bilmediğin bir yere uçarken yukarı bakarsın, ­peşinden birkaç adım atarsın, başını uçsuz bucaksız gökyüzüne yükseltirsin. Sen gülersin. Hava temiz. Üstünüzde parlak mavi bir gökyüzü var.

Tekrar arkanı dönersin ve hafifçe koşarsın. Alnında ­ter var . Daha hızlı koşmak istiyorsun ve adımlarını uzatıyorsun, kollarını daha enerjik çalıştırıyorsun. Daha yüksek, daha hızlı, daha uzak. Nabzınız hızlanır, kaslarınız çalışır, rüzgar saçlarınızı dalgalandırır. Harika! Yolda ­sağa, sola koşarsınız, bazen adımlarınızı dolambaçlı bir yoldaki bir dönüşe uyacak şekilde kısaltırsınız, ancak kadans ve hız yalnızca artar. Gümbürtüsünü duyuyorsun. Dar yol boyunca yetişen funda ­buzağılarda sizi yener. Derin nefes alırsın, ağzını açarsın, ­ciğerlerini doldurursun, derin nefes verirsin. Patika yavaş yavaş ­tepeye tırmanmaya başlar. Adımlamak! Kendinizi hızlı ve güçlü hissediyorsunuz! Eğim gittikçe dikleşiyor. İleri, üstte dinlenmek mümkün olacak. Yukarı yukarı yukarı!

tepe noktası. Sen dur. Avuçlarınızı dizlerinizin üzerinde dinlendirin. Küçük görmek. Nefesinizi geri kazanın. Kalp atış hızınız hemen yavaşlar ­, bu da iyi durumda olduğunuz anlamına gelir. Geriye bakarsın ve ­patikanın ileride küçük bir çakıl yoldan geçtiğini görürsün. Durup sağa sola bakıyorsun. Yola dönmeyi veya yoldan devam etmeyi seçebilirsiniz. Özgürlük. Senin seçimin. Her şey kontrolünüz altında ve kendi kararlarınızı kendiniz veriyorsunuz. Ormanda yalnızsın ama hiçbir şey seni tehdit etmiyor. Gülümsersin ve ­hayatın tadını çıkarırsın.

Seyahat etmek, dağlara tırmanmak bana yaşam için iyi bir metafor gibi geliyor. Hayat yolculuğunuzun başında küçük bir platoda duruyorsunuz ve önünüzde muhteşem bir manzara açılıyor. Derin vadiler ve güzel görkemli dağlar görüyorsunuz . ­Hemen önünüzdeki vadide bir nehir kıvrılarak ilerliyor ve uzaklarda kayboluyor. Dağlar vahşi güzellikleriyle hayrete düşürüyor. Önünüzde birkaç yol ve patika var. Bunlardan herhangi birini seçebilirsiniz.

Küçük bir çocukken okul çantamı topladım ( ­elbette annemin yardımıyla), ayakkabılarımı bağladım ve ­okuluma yaklaşık iki kilometre yürüdüm. Defter ve ders kitaplarının yanı sıra ­umutları ve beklentileri portföyüme ekliyorum. Güvenilir bir arka planım olan güvenli "üssünden" ayrıldım: harika ebeveynler ve beni her konuda destekleyen küçük kız kardeş. Olai Olsen Caddesi boyunca birkaç yüz metre yürüdüm ­, sonra pembe patikaya döndüm ­, onu Trøndelag'da Skogn'a giden ana yola kadar takip ettim ve sonunda okula ulaştım. Ve sınıfın en uzun çocuğu olan ve beni desteklemek için elinden gelenin en iyisini yapan en iyi arkadaşım Ole Bernt'e sahip olmama rağmen, kendimi çok küçük hissettim - hem gerçek hem de mecazi olarak ­. Bilinmeyen tehlikelerle dolu, yaşanması zor, karanlık bir vadiden geçtim. Bir süre sonra portföyüm ağırlaştı. Onu taşımak o kadar zor değildi ama bu yüke hafif ve hoş demek de imkansızdı. Okul bahçesinde çok sık alay edilmedim ya da yumruklanmadım ama bana bir bataklıktan geçiyormuşum gibi hissettiren alay hareketleri, dürtmeler, dürtmeler ve düşmanca bakışlardı. Bir yıl sonra Skogna'dan ­Solor'da ikinci sınıfa gittiğim Valer'e taşındık. Yeni "üs" ­okuldan sadece birkaç yüz metre uzaktaydı, ancak okula gitmek için yine de her seferinde küçük kasvetli vadimi geçtim. Her gün okula giderken, ­önümde duran görevler için kendimi zihinsel olarak hazırladım. Kendi kendime bugün sınıfta iyi cevap vereceğim, öğretmen bana bir şey sorduğunda elimi kaldıracağım dedim . ­Kasvetli bir vadide olmama rağmen, bir şeyi başarabilirsem, bilinçsizce zaferim olarak görüyordum .­

Okul bahçesinde sık sık kenarda durup ­ortalıkta dolaşan, futbol oynayan, bozuk para atan ve topa vuran çocukları izledim. Yıllar geçtikçe onlarla benim aramdaki farkın ne olduğunu anlamaya çalıştım. Büyük olasılıkla, daha kısa olmam, aksanlı konuşmam, zayıf bir atlet olmam ve (muhtemelen en önemlisi) kendime güvensiz olmam ve şirkete uyum sağlayamamamdı. Ama o zamanlar ­hepsini anlamak benim için zordu.

Bir bakıma arayan oldum: Beni bu vadiden çıkaracak yeni bir yolu nasıl bulacağımı bilmek istedim. Meraklı ve şaşkın ­, gerçekten bir çıkış yolu bulmak istedim. Bu yolun var olduğuna dair umut, ­hayatlarını inanılmaz bir yolculuğa dönüştürmeyi başaran ünlülerin biyografilerini okumaya başladığımda daha da güçlendi: en yüksek dağlara tırmandılar ve muhteşem manzaralara hayran kaldılar. Benim gibi kasvetli bir vadide dolaşmadılar, bir yolculuğa çıktılar ve yolda çok şey buldular: anlam, beceri, olumlu. Daha büyük bir şeyin parçasıydılar ve çevrelerindekilerle cömertçe paylaştılar. En çok, yaşam yollarının ­genellikle kolay olmamasından ve çoğunun en pembe çocukluk geçirmemiş olmasından ilham aldım. Birçoğu benden çok daha az şanslıydı, ama yine de başardılar! En büyük ilham kaynağım , her gün konuşabildiğim hayali arkadaşlarım, gizli dostlarım oldular . ­Napolyon, Thor Heyerdahl, Mahatma Gandhi, Winston Churchill, Muhammed Ali ve Thomas Edison bana yolu gösterdi. Bana çok neşeleri varmış gibi geldi.

Aynısını kendim için istiyordum.

Çocukluğumda ve gençliğimde onlardan çok şey öğrendim. Bir yetişkin olarak ­gerçek hayatta tanıştığım insanlardan öğrenmeye devam ettim. Nasıl yavaş ama emin adımlarla yükseldiklerini, neredeyse algılanamayan günlük durumların nasıl harika ­bir yeni hayata doğru büyük adımlar haline geldiğini düşünmeye başladım. Evrak çantalarında benimki gibi sadece umutlar ve beklentiler yoktu, onlarda daha fazlası da vardı. Tüm bu adımlar küçük kararlardır, her gün yaptığımız seçimlerdir ­. Ve hedeflerine ulaşmalarına tam olarak neyin yardımcı olduğunu öğrendim.

Zihinsel Eğitim Üçlemesi

Beş yıl önce Kendine Acıma Yok'u yazmaya başladım. Bu benim ilk ­kitabımdı. Büyük kahramanlara duyulan çocukluk hayranlığı , motivasyon ve ilham bulmaya yönelik sistematik bir yaklaşıma dönüştü . ­İnsanların hedeflerine ulaşmalarına yardımcı olmak için elimden gelen her şeyi yaptım. Ve sonra hayatımı buna adamaya hazır olduğumu anladım . ­Sevdiğim şeyi yapabilir ve insanların daha iyi olmalarına, daha fazlasını başarmalarına yardımcı olabilirim. No Self-Pity ve On the Edge'in halk tarafından bu kadar iyi karşılanmasından gurur duyuyorum . [6]Binlerce kişi tarafından okundu ve okunmaya devam ediyor. Bu satırlar yazıldığı zaman 13 dile çevrildi . Bu beni dünyada düşüncelerim ve fikirlerim için bir yer olduğuna ikna ediyor. Bu fikirler yeni değil - Birçok kaynaktan ilham aldım. Ancak, insanları hayatlarının daha fazla farkında olmaya ve ­kitaplarda tartışılan yolları uygulamaya teşvik etmenin sunumumda olduğunu duymaktan özellikle memnunum . ­En çok da kitaplarımın hayatlarını değiştirmek için ilham verdiği insanların tepkilerinden memnunum. Birisi yeni bir hayata bir sıçrayışla başlar ve hemen ileriye doğru büyük bir adım atar ve bu beni mutlu eder. Ama genel olarak, hayatınızda büyük bir fark yaratmanın en iyi yolunun küçük adımlar atmak olduğunu düşünüyorum .­

Kendine Acıma Yok size nehirden nasıl çıkacağınızı ve doğru yönde, ­ulaşmak istediğiniz yüksekliklere doğru ilk adımları nasıl atacağınızı söyler. İlk göreviniz haritayı bulmak. Kendinize bir hedef belirlemeniz gerekiyor ve bu size yol gösterecek bir kart haline gelecek. Ek olarak, hayatınıza ara sıra yandan bakmak ve kendinizi daha büyük bir resmin parçası olarak görmek için dürbüne ihtiyacınız olacak . ­Ancak o zaman doğru yolu seçip seçmediğinizi anlayacaksınız.

Ayrıca bir dağ yürüyüşünde bir altimetreye ihtiyacınız olacak - kesinlikle karşılaşacağınız inişler ve çıkışlar için. İnişlerden korkmamalısınız: Bir dağın zirvesine tırmanmış olan herkes, zirveler arasında genellikle vadiler olduğunu bilir. Bir zirveden diğerine öylece atlayamazsınız ­ve dağlar ne kadar yüksekse, aralarındaki vadiler o kadar derindir. Nehrin ötesindeki hayatı bu kadar ilginç kılan bu zıtlıklar. Hangi araziye gideceğinizi siz seçersiniz.

O zaman devam etmelisin. "Sınıra Kadar", ­hangi sonuçları verdiklerini görmek için bazı yöntemleri denemenize izin verecektir. "Sınıra Kadar" size doğru yönde bir itme gücü verecek, yeteneklerinizi yeniden değerlendirmenize ve kendiniz için daha yüksek bir çıta belirlemenize izin verecektir ­. Kendine neler yapabileceğini göstereceksin. Bu anlamda, "Sınırda" sizi nehirden dışarı atacak veya başka bir yola gönderecek güç haline gelebilir. Ve yeni yol sizi bambaşka bir yere götürecek. Şansını dene ve kendi rotanı çiz ­. Bir zirve seçin ve tırmanmaya başlayın. Nehirden ve vadiden çıkabileceğinizi bilin.

daha etkili olmanıza ve sonuç olarak benim pozitiflik dediğim şeyi daha fazla elde etmenize yardımcı olmaktı . ­Bu kitap da aynı amaca sahip. Kitaplar birbirinden bağımsız okunabilir: Bundan faydalanmak için ilk ikisini çalışmanıza gerek yok. Ama birbirlerini tamamlarlar. İlk iki kitap size günlük yaşamda ve gerçekten önemli olduğunda nasıl başarılı olacağınızı anlatıyor. Bununla birlikte, zihinsel eğitim konusundaki görüşüm ­, şu anda okumakta olduğunuz üçüncü kitapta ayrıntılı olarak açıklanmıştır. Önemli olan nasıl başarılı olunacağı değil, kendinizi daha iyi hissettirmek ama başarılı olmak için gerekli bir koşul. Başka bir deyişle, bir iyi olayın diğerine yol açtığı bir zincirleme reaksiyonun nasıl başlatılacağından bahsediyoruz. Bu üç kitap benim Bertrand yöntemi dediğim yöntemin ana hatlarını çiziyor . "Kendine acımadan" ilk adımdır. "Sınırda" bunun nasıl yapıldığını anlatan bir kitap. "Şimdi!" - hareket süreci hakkında.

Başarının tek ölçüsünün olumlu olduğuna eminim. Kendine Acıma Yok ve Sınırda'da anahtar kavramdır. Bu kitapta, olumluyu bulmanın yolları ve yöntemleri hakkında daha fazla bilgi edineceksiniz.

Deneyimlerime göre çoğumuz çok bilinçli yaşamıyor, seçimler yapmıyor, belirli değerlere bağlı kalmıyor ve kendimize hedefler koymuyoruz. Birçoğu, her şeyin yolunda gitmesini umar ve nehre atlar. Bir şey hayal ettiğimiz gibi gitmediğinde, bunun için dış koşulları suçlarız ama bence hepimiz ­başkalarından öğrenerek, kendimize meydan okuyarak, gelişerek ve kendi kafamızla düşünmeye alışarak hayattan daha fazlasını alabiliriz. Eminim ­nasıl başlarsa başlasın, hepimiz hayatımızı harika bir yolculuğa dönüştürebiliriz .

Kitaplarımda hayatlarımızdan kendimizin sorumlu olduğunu söylemeye çalışıyorum. İlk günden son güne kadar birçok farklı faktörden etkileniyoruz ancak hayatımızın ne kadar başarılı olacağı sadece bize bağlı. Olumsuz yaşam koşullarının üstesinden gelmek zorunda kalan insanlar ­bana en çok ilham veriyor. Her şeyin mümkün olduğuna inanmama yardım ettiler. Kendinizi hangi koşullarda bulursanız bulunun, hangi ailede doğmuş olursanız olun, ­kendi hayatınızı etkileyebilirsiniz. Bu yolculuğu nasıl planlayacağınız, hayatınız genel olarak yalnızca sizin seçiminizdir.

Bunun kolay olmayabileceğinin gayet iyi farkındayım. İnsanların özgürlükten yoksun olduğu, berbat bir hükümete sahip bir ülkede doğabilirdin.

Kötü anne babanız olabilir, hasta olabilirsiniz, travmatik bir deneyim yaşamış olabilirsiniz veya ihanete uğramış olabilirsiniz, bu da hayatınızı çok daha zorlaştırır. Ancak, herkesin kendi içindeki gücü bulabileceğine ve hayatı harika bir yolculuğa dönüştürebileceğine yürekten inanıyorum. Aynı zamanda, bu yolda olabildiğince çok insana yardım etmenin ve desteklemenin her birimizin görevi olduğuna sarsılmaz bir şekilde inanıyorum .­

Değişimin kökenleri, bizim düşünce tarzımızda ya da dilerseniz zihniyetimizde yatmaktadır. Akıl çoğunlukla duyguları yönetir ve duygular eylemleri yönetir. Davranıştaki sürekli değişiklikler, düşünme şeklinizde bir değişiklik gerektirir. Benim felsefem bunun üzerine kurulu.

Bu nedenle, bu kitap yaşam yolculuğunuzu en iyi şekilde nasıl organize edeceğiniz hakkındadır. Asıl amacın dağın zirvesine hiç ulaşmak olmadığını gösteriyor. Bir hedef belirlemek, doğru yönde adımlar atmanıza yardımcı olacak güçlü bir araçtır. Ne de olsa, iyi dövüşmek için ne için savaştığınızı bilmelisiniz. Ancak iyi bir hedefle ilgili en önemli şey, ona ulaşmak için izlediğiniz yoldur. Hırslıysanız, yolunuz akıntıya ayak uyduran ­(ya da karanlık bir vadide bitki örtüsüyle beslenen) bir adamın yolculuğuna hiç benzemeyecektir. Herkes gibi dalgıç kıyafeti giyip nehre atlamak yerine dağın zirvesine çıkmaya karar verirseniz ­bambaşka bir macera yaşarsınız.

Şimdiki anda var olmanın önemine ve içsel gücü geliştirmenin buna nasıl katkı sağlayabileceğine değindim. Deneyimlerime göre ­, içsel güç bazı belirli özelliklerle ilişkilidir. Bazıları içsel güç oluşturur, diğerleri ise tam tersine onu yok eder - ikincisinden nasıl kurtulacağınızı öğrenmeniz gerekir. Kitabın ilk bölümünde, daha güçlü olmanıza yardımcı olacak sekiz özellikten veya unsurdan bahsediyorum . ­Sonra mümkünse hangi sekiz özellikten kurtulmam gerektiğini açıklarım ­. İç gücü geliştirmek, aynı anda istenmeyen niteliklerden vazgeçmek ­ve arzu edilen nitelikleri geliştirmek anlamına gelir.

Her iki grup için de en eksiksiz olduğunu düşündüğüm niteliklere öncelik veririm . ­Kim olursanız olun veya hayatın neresinde olursanız olun, eminim ki hepimiz ­bu nitelikler üzerinde çalışmaktan büyük fayda sağlayabiliriz. Elbette, hangi özelliklerin listeye dahil edilmesi gerektiğine dair kendi versiyonunuza sahip olabilirsiniz, ancak insanları gözlemleme deneyiminde bunlar en çok öne çıkanlardır. Her özellik, hayatınızı daha iyi hale getirmek için büyük bir potansiyele sahiptir . ­Açık fikirli bir şekilde okuyun, ihtiyacınız olanı alın - yalnızca bir kaliteyi sevseniz bile, üzerinde çalışırsanız içsel gücünüzü artırabilirsiniz. Bir özellikle başlayarak, inandığınız şey için bilinçli olarak çabalamaya devam edebilirsiniz.

olup bitenlere odaklanmanız o kadar kolay olacaktır . ­Kitabın ikinci bölümünde, şimdiki zamanda olmak hakkında daha fazla ayrıntıya giriyorum: Bunun neye mal olduğu, size ne gibi keyifler getirebileceği ve yeteneğin nasıl yapıcı bir yaşam gücüne dönüştürülebileceği.

Değişim kolay değil ama yine de mümkün. En önemli şey, bu süreci organize etmek ve büyümeniz için sorumluluk almak ve sadece ­bir gün iyi şeyler olacağını ummak değil. Gerçekten değişebileceğinize, gelişebileceğinize ve daha iyi bir insan olabileceğinize inanmak önemlidir. Yerleşik klişelerden bazılarının gözden geçirilmesi ve belki de tamamen terk edilmesi gerektiğini kabul edin. Bunun mümkün olduğuna inanmıyorsanız, kitabı hemen şimdi kapatmalı ve size göre değişime daha açık birine vermelisiniz.

Etapları sizin seçimlerinizden, hayatınızı dolduran gün ve anlardan oluşan bu yolculukta gerçekten kendinize güvenebilirsiniz. Her şeyin kontrolünüz altında olduğunu biliyorsunuz, sakin ve güvendesiniz, bu da olumlu bir deneyim yaşamanın zor olmadığı anlamına geliyor. Bunu başarabilirseniz, yolculuğun tadını çıkarmanız ve bazen arkanıza yaslanıp rahatlayıp izlemeniz çok daha kolay hale gelecektir. Bazen sadece olmak önemlidir.

BÖLÜM I

manevi güç

Zihniniz üzerinde
gücünüz var - ama olaylar üzerinde değil. Bunu anladığınızda güç kazanacaksınız.

Marcus Aurelius

Bugün yapacak çok şeyin varmış gibi hissederek uyanıyorsun ama planladığın her şeyi başarabileceğinden emin değilsin. Sınav yaklaşıyor , ancak bugün bile ­gerektiği kadar çalışma ihtimalinizin düşük olduğunu biliyorsunuz . ­Dikkatiniz dağılacak, internette uzun süre takılacaksınız, çok uzun aralar vereceksiniz - tek kelimeyle, bugün her şey dünkü gibi olacak. Sınav kötü geçecek. Tanıdık bir resim.

Koşuya çıkman gerektiğini biliyorsun, ama en son o kadar uzun zaman önce koştun ­ki, şimdi muhtemelen senin için çok zor olacak: Çabucak yorulacak ve ne kadar az koştuğuna sinirlenerek yürüyüşe çıkacaksın ­. Bu koşuyu başlatmaya gerek yoktu - sadece gereksiz hayal kırıklığı ­. Kendinize yarın her şeyin farklı olacağını, yeni, doğru bir hayata başlayacağınızı söylüyorsunuz, ancak derinlerde bunun olmayacağını biliyorsunuz ­- yarın değil, yarından sonraki gün değil.

İşe geliyorsun ve içinde her şeyin küçüldüğünü hissediyorsun. Bugün seni ne bekliyor? Lider nasıl bir ruh halinde? Hangi ­dezavantajları bulacak? Neden sana güvenemiyor? İyi bir iş çıkardığınızdan eminsiniz: Bu şirketin muhasebe bölümünde uzun yıllardır çalışıyorsunuz ve gereken her şeyi biliyorsunuz. Ve yine de asla yeterince iyi olamayacaksın. Ancak, açıkça eleştirilmezsiniz. Yöneticiniz, çalışanlarını nasıl motive edeceği konusunda çok şey okudu, sürekli olarak yeni yaklaşımlar deniyor, ancak konu size geldiğinde, kendine hakim olamıyor: memnuniyetsizliği yüzünde açıkça görülüyor . Her zaman en ilginç görevleri başkalarına verir. Onları olmanız gereken toplantılarda görmek ­, sizin de yapabileceğinizi bildiğiniz halde stratejileri tartıştıklarını duymak korkunç bir duygu. Ya da belki haklıdır? Belki de gerçekten o kadar iyi bir çalışan değilsin? Geçen yıl, bütçeye katılma şansın varken, ­şaşırtıcı derecede aptalca bir teklifte bulundun. Belki diğerleri ­senden gerçekten çok daha akıllıdır? Belki de gerçekten sadece fatura düzenleyebiliyorsunuz? Akşam yemeğinde, her zamanki gibi Fredrik'in yanında oturuyorsun . ­En azından amirinizin yetersiz olduğunu kabul ediyor. Fikrinizde yalnız olmadığınızı duymak güzel .­

Hepimiz mağlup olduk. Belki kendimiz aptalca bir şey yaptık, belki biri bize haksızlık etti, bir şekilde hatırladık. Hepimiz bu duyguyu biliyoruz - başkalarının bizden çok daha iyi olduğu, her şeyi kolayca düzeltebilecekleri ve bizim ancak hayal edebileceğimiz şeyi nasıl yapacaklarını bildikleri. Yetersiz kaldığınızı ve günlük hayatın taleplerinin size çok fazla yük bindirdiğini hissetmek tamamen normaldir. Daha iyi bir yaşam hayal ediyoruz. Bir gün her şeyin kendi kendine çözüleceğini umuyoruz. Keşke! Yeni bir iş bulursak, başka bir kız bulursak, ­hayatımıza biraz düzen katarsak. Kendimi toparlayabilseydim, sürekli bunalmış hissetmeseydim, oturup ­düşünecek zamanım olsaydı...

Ancak, elbette, bu her zaman böyle değildir. Güvende olduğumuz ­, güçlü ve sakin hissettiğimiz durumlar vardır. Bilinçli çalışırsan ­, daha fazla içsel güç elde edebilirsin. Kendinizde, her koşulda tamamen sarsılmaz hissetmenize yardımcı olacak bir destek bulabilirsiniz. İyi korunduğunuzu ­hissedeceksiniz ve bu size ­iç huzur hissi verecektir. Her zaman durumun kontrolünün sizde olduğunu hissedecek, kendinize güveneceksiniz.

Bu içsel güce sahip insanlarla tanıştım, konuştum ve tanıştım. Farklı insanlarla sohbet ettiğimi sürekli hatırlatmam işimin avantajlarından biri. Konuştuğum herkesten bu gücün bir parçasını alıyorum. Bir bakıma okuyucu olarak sizlere de aktarmayı umuyorum. Konuştuğum insanlardan çok şey öğrendim ve bu bilgiyi başkalarıyla paylaşmak istiyorum .­

Biraz içsel gücüm varmış gibi hissediyorum ama her zaman böyle değildi ve daha gidecek çok yolum var. Her gün içsel gücümü güçlendirmeye ve artırmaya çalışıyorum. Bana göre bu süreç sonsuzdur. İç güç bir kez elde edilemez ve hayatınızın geri kalanında kullanılamaz. İçsel güçle çalışmak, onu geliştirmek, gerçekleştirmek ve sürekli iyileştirmeye çalışmak mümkün ve gereklidir. Bütün hayatım.

Bu kitabın ilk bölümünü okuduğunuzda ne demek istediğimi anlayacaksınız. Hangi nitelikleri edinmeniz gerektiğini ve onu güçlendirmek için nelerden kurtulmanız gerektiğini bildiğinizde içsel gücün ne olduğunu anlamak daha kolay olacaktır .­

Edinmeye değer sekiz alışkanlık

Yeteneklerinize olan inanç

Deneyimlerime göre başarılı ve başarısız insanlar arasındaki en büyük fark zeka, kaynaklar veya fırsat değildir. Amaçlanan hedefe ulaşma ve bu yeteneğe inanma yeteneğinden oluşur.

James Temizle

, ­Philosophy for Polar Explorers adlı kitabında, bir zamanlar sekiz yaşındaki kızına hayatta herhangi bir şey olabileceğine inanıp inanmadığını sorduğunu yazıyor. "Evet, ama sanırım ­Solveig (beş yaşındaki kız kardeşi. - E. L.) buna benden daha fazla inanıyor," diye yanıtladı. Neden çoğumuz yaşlandıkça bu inancı yavaş yavaş kaybediyoruz?

Son iki yıldır çokça konuştuğum bir iş adamından gerçekten ilham alıyorum. Birçok alanda olağanüstü başarılı olmuştur. Kendi şirketini kurdu ve sektöründe büyük saygı görüyor. Ancak beni en çok çeken karakteri ve tavrı. İlk tanıştığımızda bu adam bende büyük bir etki bıraktı: mütevazı, dürüst ­ve açık ve aynı zamanda güçlü, enerjik ve kendine güvenen biri. Başarılı bir iş adamı ve sadece çok iyi bir insan. Harika ­ve oldukça olası bir kombinasyon.

Ona hemen bir soru sordum: “İş hayatındaki başarını düşünüyorum.

Bize kişisel nitelikleriniz veya büyük başarınızın temelini oluşturan eylemleriniz hakkında bir şeyler söyleyebilir misiniz - size neyin yardımcı olduğunu düşünüyorsunuz?

Hemen cevap vermedi ve en ufak bir rahatsızlık duymadı ­, oysa genellikle kendinden bahsetmesi istenen ve hazır bir cevabı olmayan insanlar kendilerini güvensiz hissedip, ­tereddüt etmeden hızlıca cevabı bulmaya çalışıyorlar. Bu adam ­bir saniye bile gözlerini ayırmadı ki bu biraz garip geldi çünkü bu onun aşina olmadığı bir ortamda gerçekleşen ilk görüşmemizdi. Daha önce bir akıl eğitmeniyle hiç konuşmamıştı ­ve yine de son derece sakindi. Ellerini kavuşturup masanın üzerine koydu ve kısa bir sessizlikten sonra birkaç saniye gözlerime baktı, ­sonra bakışlarını yavaşça ellerine indirdi ve sonunda gözlerini tekrar bana kaldırdı ve (cevabını aynen hatırlıyorum) dedi. , iki yıl önce olmasına rağmen ­): "Belki de her zaman her şeyin mümkün olduğunu düşündüğüm içindir ."

Şaşırdım: önümde birlikte çalışmaktan gurur duyduğum bir adam oturdu ve ona uzun süre saygı duydum - ve cevabı bu oldu. "Umarım onunla çalışmaya devam edecek kadar iyi olduğumu düşünür" diye düşündüm. Gözlerimi kaçırdığımdan ve sandalyemde kıpırdanmaya başladığımdan %99 emindim ve suskundum . Bir süre sessizce ona bakarken yine de cesaretimi topladım ve sohbete devam ettim.

Cevabından neden bu kadar etkilendiğimi düşünürken, ­bunun iki nedeni olduğu sonucuna vardım. Önce içtenlikle inandığım şeyi söyledi. Söylediğiniz ve düşündüğünüz her şey sizi etkiler - bu düşünce zihinsel eğitimin temelidir. Kendisinden örnek almak istediğim bir kişiden yöntemimin pratikte nasıl uygulandığına dair görsel onay aldım. İkincisi, tüm görünüşü ve tavrıyla bir izlenim bıraktı. Bu adamda güçlü, sağlam bir şeyler olduğu oldukça açıktı. Kulağa tuhaf gelebilir ama beni dinleme şekli ­, cevabını düşünmek için duraksaması ve ­kendine olan güveni karşısında şaşkına dönmüştüm.

İş hayatında başarılı olmayı nasıl başardığına dair basit bir soru onu "ifşa etti". Herşey mümkün. Bu şekilde düşünen kişi sadece ileri gitmez, aynı zamanda içsel bir güce sahiptir. Yavaş yavaş, bu adamı daha iyi tanımaya başladım ­ve onun içsel gücünün gerçekten muazzam olduğuna ikna oldum. Onun benden öğrendiği kadar ben de ondan öğreniyorum. İç gücünün kökenleri hakkında çok düşündüm. Günlük hayatta ona bu kadar güç veren ne yapıyor?

İç gücü artırmak bir süreçtir. Genellikle iki adım ileri ve bir (veya üç) adım geri gidersiniz. Hayatınızı birçok faktör etkiler , ancak ­içsel gücünüzün temeline attığınız ve gelecekteki başarınızı belirleyen köşe taşı, yeteneklerinize olan inancınızdır. ­Küçükken her şeyin mümkün olduğuna inanırdın. Bir polis memuru, bir askeri pilot, bir pop yıldızı, bir sanatçı, ünlü bir futbolcu, bir balerin - herhangi biri olabilirsiniz, sınır yoktu. Su Perman ile ilgili bir film izleyebilir ­ve nasıl uçulacağını hayal edebilirsiniz. Başka bir film izleyebilirdin ve harika bir hayatta başrolde olabilirdin. Yetişkinler olarak tüm dünyayı görecek, seyahat edecek, keşifler yapacak, kendi zevkiniz için yaşayacaktınız! Sanırım birçok çocuk böyle düşünüyor. Neyse ki.

Ama bir noktada bir şey olur. Bir dalgıç giysisi giyip nehre atlıyoruz. Her şeyin iyi olabileceğine inanmayı bırakır ­ve hayallerin ancak bir rüyada gerçeğe dönüştüğünü düşünmeye başlarız. Ne oluyor? Hayatın düzyazısı bizi nasıl etkiler? Gerçekçilik mi? Bu doğru mu? Korku? Yavaş yavaş, birçok insan kendilerini hayatlarının basit ve sıradan - normal olacağına ikna eder. Sanki belli bir yaşta şu mesajı alıyoruz: "Bundan sonra uyum sağlamalı ve aptalca fantezilerle kendinizi kandırmamalısınız ." İnsanlar normal bir yolculuğa inanır , sonra hayatın da normal olacağına kendilerini inandırırlar . En ilginç olanı, kesinlikle haklılar!

Ama birinin hayat yolculuğu harika çıkarsa, bu nedir, sadece şans mı? Son birkaç kilometreyi kat ettiğinizde ­, her zaman "Harika bir yolculuktu" diyen insanlar vardır ­. Ne yapmalıyız - doğumda ­şanslı bir bilet çekmemizi umalım ve bekleyelim mi? “Harika olan şanslı insanlardan biri miyim, yoksa çoğu gibi bir şekilde, en azından kötü değil mi yaşayacağım? Ya da daha da kötüsü: hayatımın zor olmasını bekleyebilir miyim? Sanırım üzerine "Yapabilirim" yazılacak olan köşe taşını koyabilirsiniz. Ailenizin ve arkadaşlarınızın desteği olsun ya da olmasın, hangi ortamda olursanız olun, yeteneklerinize inanabilirsiniz. Ama daha da önemlisi, yine de yapıyorsun.

yaşam yolculuğunuzu şaşırtıcı, güzel, etkileyici ve anlamlı bir şeye dönüştürebileceğinize dair ­içsel güveninizin temelini atmış olursunuz ­. Öyle bir hale gelecek ki, onu gururla ve büyük bir neşeyle hatırlayabilirsin . ­Dağlarda yürüyüşe çıkmanızı veya denize bakabileceğiniz bir yer bulmanızı veya ormandaki ağaçların tepelerine başınızı kaldırmanızı veya çitin üzerinden hapishane avlusuna bakmanızı tavsiye ederim . ­Yerinizi bulduğunuzda, o köşe taşını neden koymak istediğinizi düşünün. Yapabileceğini düşün ve sonra onu rehine verdiğini hayal et. Belediye başkanının, arkadaşlarınızın ve ebeveynlerinizin huzurunda küçük bir tören ­hayal edin : bu taşı kişiliğinizin temeline, ­varlığınızın derinliklerine, kalbine yerleştiriyorsunuz. İsterseniz bu resme bir orkestra, gülen yüzler ve alkışlar ekleyebilirsiniz! Belki ­daha birçok başarısızlık, endişe ve hayal kırıklığı sizi bekliyor, ancak ruhunuzun derinliklerinde küçük bir ses sarsılmaz bir şekilde tekrar edecek: "Yapabileceğime inanıyorum."

Herkesin yapabileceğine inanıyorum. Ama korkunç koşullarda başlayan insanlar ne olacak? Nereden başlarsa başlasın herkesin fırsatları olduğuna inanıyorum. Peki ya şüphe duyanlar ­, eleştirenler, bunun o kadar basit olmadığını söyleyen insanlar? Kendi hayatları söz konusu olduğunda haklılar. Size şunu söylediklerinde: “Daha fazlasını hedeflemeyin. Çok hırslı olma ­, hayal kurma, yüksekten uçma - o zaman düşmek o kadar da acıtmaz. Sen bunu yapacak kapasiteye sahip değilsin” diyerek bu kişiler hiçbir şey anlamadıklarının imzasını atıyorlar. Aslında en önemlisi zirveye çıkarken aldığınız yolculuk keyfidir ­. Zirve motivasyondur, yolculuk ise zirveye giden yolda yaşanan her adım ve gündür. Bu adımları atın ve yeteneklerinize inanın! Her birimiz zirveye ulaşmak için ihtiyacımız olan her şeye sahibiz. Zirve olarak kabul ettiğiniz şey size kalmış. Kariyer, para veya "başarı" olarak düşünme eğiliminde olduğumuz başka şeyler olmak zorunda değildir. Bazıları için zirve bir iş bulmak, iyi arkadaşlar edinmek veya ­sürekli stresten kurtulmaktır. Hırslı olun, ancak ­kendi hedeflerinizi belirleyin.

Yeteneklerinize inanmayan insanlarla konuşuyorsanız, henüz kendi temel taşlarını atmamışlar demektir. İstediğinizi yaratabileceğinize karar vermeniz önemlidir . ­Belirsizlik, korku ve şüphe size gelebilir, ancak er ya da geç ­kesinlikle geri çekileceklerdir, çünkü derinlerde bir yerde bilirsiniz: Yapabilirsiniz. Tekrar tekrar söyleyin: “Yapabilirim. Yapabileceğime inanıyorum." Gerçekten inanana kadar kendinize bunu söyleyin.

Pek çok insan hayatlarının sıradan ve normal olacağına inanıyor ve siz de hayatınızın kesinlikle harika olacağına kesin olarak inanıyorsunuz ­. İç gücünüz büyüyecek ve bununla birlikte iç huzuru, güveni ve kontrol duygusunu kazanacaksınız. Belki tüm bunları daha cömert ve cömert olmak için kullanıyorsunuz? Belki daha nazik olacaksın? Belki de yeteneklerine inanmak sana daha çok uyan yeni bir yola sokar? Ya da belki eskisi gibi aynı yolda, ama daha önce bilmediğin bir sakinlikle devam edeceksin.

İçsel gücü bulmak istiyorsanız, ­bunu yapmak için gerekenlere sahip olduğunuza inanmalısınız .

İçsel güce sahip bir kişi, değişimin mümkün olduğuna inanmaktan asla vazgeçmez.

Değerler

İnançlar düşünce olur, Düşünceler söz olur, Sözler amel olur, Ameller alışkanlık olur, Alışkanlıklar değer olur, Değerler kader olur.

Mahatma Gandi

Kısa bir süre önce meslektaşlarım ve ben Oslo'daki Felix sinemasında bir ders verdik. Katılımcılara bir egzersiz önerdik. Şunu sorduk: “Hayatta en önemli şeyin ne olduğunu düşünüyorsun? 16 öğeyi listeleyin.

Aslında, hayatınızdaki en önemli şey nedir? Bu ciddi bir soru ­ama kendimize nadiren soruyoruz. Birçoğu bu egzersizi daha önce hiç yapmadı. Belki de bunu daha sık düşünmememiz bile garip. Tek bir hayatımız var, zaman hızla akıyor ama bizim için neyin en önemli olduğu hakkında hiçbir fikrimiz yok. Elbette değerlerden uzun uzun bahsedebiliriz ama şimdi bundan bahsetmiyorum. Basitçe soruyorum: "Sizin için en önemli olan nedir?"

İlk başta dinleyiciler biraz şaşkına dönmüştü: Onlara 16 puan çok gibi geldi. Ancak yazmaya başlar başlamaz ­pek çok şeyi hatırladılar: aşk, eş, arkadaşlar, aile, çocuklar, öz-değer duygusu ­, bir topluluğa ait olma, sağlık, büyüme, öğrenme, başarı duygusu, sanat, farkındalık, ilgi, cömertlik, kendine güven, empati, zevk, şükran, dürüstlük, cesaret, mizah, güç, ilham, adalet, bilgi, sadakat, doğa, iyimserlik, barış, gurur, onur, gerçekçilik, itibar, zenginlik, kendine saygı, duygusallık, dayanışma, maneviyat, güç, başarı, işbirliği, affetme, barış, ­yararlı olma yeteneği, hayırseverlik, bilgelik, iç huzuru, zafer, çalışma, umut, boş zaman, beklenti, çeşitlilik, bütünlük, güvenlik ve özgürlük. Sonsuz sayıda önemli ­şey var. Her şeyden çok uzakları listeledim ve ­bu listeye mutlaka ekleyebilirsiniz. Her katılımcı kendi listesini yaptıktan sonra, onlardan on altı maddeden en az önemli olan beş maddenin üstünü çizmelerini istedik. Bunu yapmak kolay değildi. Ama sonra görev daha da zorlaştı - üç öğenin daha listeden çıkarılmasını istedik. Sonra dört tane daha. Ve bir tane daha. Son olarak, her listede yalnızca üç öğe kaldı. Katılımcıların çoğu ­son paragrafların üzerini çizerek rahatsız oldu.

Gelip en önemli üç şeyi yazmak, 13'ün üzerini çizip sadece 3'ü bırakmakla aynı şey değildir. Alıştırma kolay değil çünkü sizin için önemli olan öğeleri bilinçli olarak listeden çıkarmanız gerekiyor. Ancak bu egzersiz farkındalığınızı artırır.

Şanslıyım: Her ay yeni insanlarla tanışıyorum ve onlara daha ilk ya da ikinci görüşmede şu soruyu sorabiliyorum: "Değerleriniz neler?" Aynı zamanda değerlerimi de hatırlıyorum çünkü onlar cevabı düşünürken ­ben de bunu düşünüyorum. Günlük yaşamda değerlerimizin ne kadar çabuk unutulduğu beni her zaman şaşırtıyor . ­Bir sonraki soru şudur: Değerlerinizi yaşıyor musunuz? İşte o zaman insan gerçekten düşünmeye başlar. Açıkçası, hayatınızı sizin için en önemli olan şeylere göre yaşayabilirseniz, ­daha fazla güven, kesinlik, iç huzur ve kontrol -ve daha fazla içsel güç- hissedeceksiniz ! ­Böylece yaşam çerçevenizin dayanacağı temelleri atmış olursunuz. Size her zaman doğru yönü gösterecek bir tür pusula yaratırsınız. Değerlerinize göre her ­seçim yaptığınızda, girişte bahsettiğim nehirden bir adım daha uzaklaşıyorsunuz. Değerler ­öncelikle hem küçük hem de büyük şeylerde doğru seçimi yapmanıza yardımcı olmak için vardır.

Böylece içsel güce sahip bir insan, değerlerinin farkındadır, ne olduğunu bilir ve bir an bile unutmaz. Onları herhangi bir zamanda, herhangi bir yerde hafızasına geri çağırabilir ­. Ona değerleri hakkında bir soru sorarsanız, nerede yaşadığı veya ne zaman doğduğu sorusu kadar çabuk cevap verecektir. Değerler sizin iç çekirdeğinizdir. Hayatta size rehberlik eden bu üç ila beş en önemli kavram, ­kişiliğinizin bir parçası haline gelir.

Farklı şirketlerde liderlerin belirli adımları tartıştığı iş toplantılarına katıldım ve aniden ­şu soru ortaya çıktı: "Bu, değerlerimizle tutarlı mı?" Şirketler genellikle değerlerini son derece ciddiye alırlar. Bir şirketin değerleri, uzun tartışmalar ve çeşitli düşüncelerin dikkate alınmasıyla oluşur . ­Değerler ­genellikle geniş bir fikir birliğine tabidir. Uygun değerleri bulma süreci, sunuldukları kelime ve kelime öbeklerinden daha az önemli değildir ­. Bu süreç farkındalık yaratır ­: herkes diğer katılımcıların fikirlerini dinleyerek çok şey öğrenebilir ­. Bazı şirketlerde (giderek daha fazla var), günlük seçimlerde bile kurumsal değerlere odaklanmak adettendir ­. Yukarıdaki sorunun cevabı “hayır” ise ve bu “hayır”ın verilecek karar üzerinde doğrudan etkisi varsa, o zaman değerlerine göre hareket eden bir şirketle karşı karşıyayız demektir ­. İdeal olarak, şirketin her çalışanı hangi değerlere bağlı kalması gerektiğini bilir ve ­yönetimden bu konuda sürekli hatırlatmalar alır. Değerler, ­açık etik kurallar olarak da ifade edilebilir. Bu çerçeve, işletme için en uygun kararların alınmasını sağlar.

Bu pusulayı kişisel hayatımızda çok daha aktif kullanmalıyız. Kendiniz için günlük yaşamda uyacağınız bir dizi temel kural geliştirirseniz, bunun size ne kadar yararlı olacağını, kaç şüphenin ortadan kalkacağını düşünün. Yasaları ve yönetmelikleri olan bir toplumda ­, değerleri olan bir organizasyonda, çocuk yetiştirme, zaman ve bütçe harcama konusunda net fikirleri olan bir ailede, net ­talimatları olan bir askeri birlikte, herkes - vatandaşlar ­, meslektaşlar, çocuklar, askerler - birlikte yaşar. öngörülebilirlik duygusu ve neler olup bittiğine dair güvenilirlik, ki bu çok önemlidir. Net değerler karar vermemizi kolaylaştırır ve aynı zamanda en doğru, en uygun seçeneği seçmemizi sağlar. Kendi içinde farkındalık geliştirmemiş ve değerlerini dikkate almamış bir kişinin tereddüt etmesi ve yanlış kararlar vermesi daha olasıdır çünkü kendisi için gerçekten neyin önemli olduğunu önceden kendisi belirlememiştir.­

Hayatınızda neyin en önemli olduğunu biliyorsanız, ­ona göre öncelik vereceksiniz. Yola çıkın ve ­pusula ile kontrol edin. Yoldan çıkmak kolaydır ve çok geç olana kadar bunu fark etmeyebilirsiniz .­

İçsel güce sahip olmak istiyorsanız, değerleriniz olmalıdır.

İç gücü olan bir kişi, hayatında neyin en önemli olduğunu kesin olarak bilir.

Seçenek

Kararlarımız, Harry, gerçekte kim olduğumuzu yeteneklerimizden çok daha iyi gösterir.

J.K. Rowling, Harry Potter ve Sırlar Odası

Sık sık "seçim" kelimesini kullandığımı fark etmişsinizdir. Bu bir kaza değil. Her zaman bir seçeneğe sahipsin. Her zaman! Hayatınızın her anında bir seçeneğiniz var. Bu sizin için inanılmaz ­olasılıklar açar. Nereden başlarsanız başlayın, çok geniş bir seçeneğiniz var. Ne düşünürsünüz, olan bitene nasıl tepki verirsiniz, ­hayatınızda ne kadar sorumluluk alırsınız, şikayet eder, eleştirir, stres yaşar, kıskanır, kendinize acır, bencilce davranır, sinirlenir, hasret çeker misiniz? iade edilemeyecek bir şey, tembellik ­te - hepsi senin seçimin. Ne düşüneceğinize kimse sizin yerinize karar veremez. Olanlara nasıl tepki vereceğinize siz karar verirsiniz. Düşünceleriniz duygularınızı etkiler ve duygularınız eylemlerinizi etkiler. Zor bir başlangıç yapmış ve hayatları ­şu ya da bu şekilde sınırlanmış insanlara derin saygım var. Ama eminim ki çoğumuz aslında kaç tane seçenek arasından seçim yapmamız gerektiğinin farkında bile değiliz.

Diğer insanlardan etkilenmiş olabilirsiniz, ancak gerçekte ne düşündüğünüze yalnızca siz karar verirsiniz. Bunu daha net anlayabilir, bu da daha güvenle seçimler yapabileceğiniz anlamına gelir ve bu da inanılmaz bir yaşam yolculuğunun başlangıcı olabilir. Bir seçeneğiniz olduğunu bilirseniz, bu tek başına içsel gücünüzü artıracaktır ­. Seyahat ederken kendinizi daha iyi hissediyorsunuz. Hedeflerinize ve hayallerinize doğru attığınız adımlar ­daha özgüvenli hale gelir ve yüzünüz daha sık güler. Her zaman bir seçeneğiniz olduğunu anlamak bir vahiydir. Birçoğu bir şeyle sınırlı olduklarını hissediyor, ancak bu kısıtlamalara nasıl yanıt vereceğinizi, onlarla ne yapacağınızı, onlara meydan okuyacağınızı veya yaşam kalitenizi kötüleştirmelerine izin verip vermeyeceğinizi her zaman seçebilirsiniz . Çoğu zaman, bazı sınırlamaları olan insanlar, ­tüm bunları en sıradan hayatı yaşayanlardan daha iyi anlarlar.

Birkaç yıl önce Drammen'de benden sonra eski futbolcu Dagfinn Enerli'nin bir konuşma yaptığı o sabahı asla unutmayacağım. 2005 yılında bir maç sırasında takım üyelerinden biriyle çarpıştı ve boynunu kırdı. Ancak pes etmesine izin vermedi ve büyük bir iç güce sahip bir kişi olarak kendini gösterdi. En zor zamanlardan geçti ve şu anda tekerlekli sandalyede ama her zaman bir seçeneğiniz olduğunun kanıtı. Seçimini yaptı ve talihsizliğinden en iyi şekilde yararlanmaya çalıştı. Ayrıca ailesi, ekibi ve diğerleri tarafından desteklendiğini biliyorum - ve bu, zor bir durumda sadece onun değil, etrafındakilerin de doğru seçimi yaptığını gösteriyor.

Bu çok önemlidir: vaka bazında bir seçeneğiniz olduğunu hatırlamamalısınız. Bunu her gün düşün. Herhangi bir durumda.

Büyük ve küçük konularda bir seçeneğiniz varsa, kontrol sizdedir. Bu, içsel gücün en önemli bileşenidir. Nehir akışında hiçbir şey üzerinde kontrolünüz yoktur. Akıntının insafına kalmışsınız : beklentiler, normlar, nasıl davranabileceğiniz ve davranmanız gerektiği konusunda diğer insanların fikirleri. ­"Hayat nehrinde" başka birinin hayatını yaşarsın, kendin için seçeceğin hayatı değil. Bu, küçük günlük kararlar için olduğu kadar büyük yaşam seçimleri için de geçerlidir.

Büyük, önemli kararlar almak için çok zaman ve çaba harcarız, ancak küçük kararların da bir o kadar önemli olduğunu çoğu zaman unuturuz. Büyük bir karar -bir eş, okul ­veya iş seçmek- büyük bir karar gibi görünür ve biz buna çok dikkat ederiz. Sıklıkla, şimdi yanlış bir seçim yaparsanız, bunun gelecekteki kaderinizi belirleyeceğini hissedersiniz. Karar vermelisin: şimdi ya da asla.

Ancak küçük kararlarla her şey tamamen aynı olmalıdır. Onları hayatımızda büyük kararlar verdiğimiz kadar bilinçli bir şekilde almalıyız. Çünkü küçük kararların toplamı sizin hakkınızda çok şey söyler. Bir gün bir müşterim böyle bir seçimle karşı karşıya kaldı ­. İş değiştirip değiştirmeyeceğine karar veremedi. Ondan beş yıl sonra hayatının nasıl olacağını hayal etmesini istediğimde, önce ­bir işte, sonra başka bir işte, hangisinin kendisi için en iyi olacağına karar vermekte hâlâ zorlanıyordu.

- Belki de seçim senin için o kadar önemli değil? Diye sordum. Belki her iki seçenek de eşit derecede iyidir?

Hayatındaki en önemli soru aslında o kadar da önemli değildi. İki yoldan birini seçebilirdi ama hangisinin onu daha arzu edilir bir hedefe götüreceğini bilmiyordu. Ancak aldığı küçük kararlar da bu beş yıl boyunca onu çok farklı yollara sürükledi. Sigarayı bırakacak mı? Zamanında yatacak mı? Partnerinin dikkatsizliğine nasıl tepki verecek ? ­Arkadaşlarını, ebeveynlerini daha sık arayacak mı? İş yerinde yeni girişimlerde bulunacak mı? Pek çok insan küçük kararlara aldırış etmez ­ama büyük potansiyel içerirler. En kötü durumda bize ciddi zararlar verebilecek en yararlı alışkanlıkları sessizce geliştirmeyiz. Nasıl, nerede ve ne zaman kullanacağımıza dair tutarlı bir stratejimiz olmadığı için akıllı telefonların hayatlarımızı işgal etmesine nasıl izin verdiğimizi bir düşünün .­

Genellikle küçük soruların cevaplarını biliyoruz. Bir seçeneğin var. Sabah uyandığınızda, gününüz gerçekten başlamadan önce bir seçeneğiniz vardır. Alarm çaldığında ne düşüneceksin? Alarmı dört kez daha sıfırlamaktansa sabah erken kalkıp biraz boş zaman ayırmanın daha iyi olduğunu biliyoruz ­. Ne yapacaksın: duş al, sabah koşusu yap, hafif makyaj yap, çok şey yap ya da hiçbir şey yapma?

Ne yapacaksın: Tıraş olacaksın, gömleğini ütüleyeceksin, kahvaltı edeceksin, ekmeğe bir iki dilim salam koyacaksın? Nasıl giyineceğinizi seçebilirsiniz. Facebook'un kurucusu ve CEO'su [7]Mark Zuckerberg ve ­ABD Başkanı Barack Obama, küçük kararlar konusunda o kadar ciddiler ­ki, konuya radikal bir şekilde yaklaştılar ve her gün aynı şekilde giyindiler. Zuckerberg aynı gri tişörtleri giyiyor. Obama mavi takım elbisesini siyaha çeviriyor. Steve Jobs da aynısını yaptı: her zaman kot pantolon ve siyah balıkçı yaka giyerdi. Zuckerberg, hayatındaki her şeyin kusursuz çalışması için hayatına gerçek bir düzen getirmek istediğini ve şirketine katkısıyla ilgili olmayan mümkün olduğunca az karar vermesi gerektiğini söyledi . ­Tüm küçük günlük kararlardan kurtulmak istedi. İş yerinde birçok karar vermesi gerektiğinden, enerjisini mümkün olduğunca önemsiz şeylere harcamaktan kaçınmak istiyordu. Bu, anlıyorum ­, seçime karşı bilinçli bir tutum! Her gün çok fazla karar verirseniz, bundan sıkılırsınız. İrade gücünüzü baltalayacaktır . ­Mecazi olarak konuşursak, her gün belirli bir irade gücünüz vardır ve gerçekten önemli kararlar almak için yeterli iradeye sahip olmanız önemlidir.

Atlantik'i uçarken bir komşumla konuştum ve onun örneği, nasıl seçimler yaptığımızı anlamama yardımcı oldu. Her şey hakkında sohbet ettik ve trafik sıkışıklığından bahsetmeye başladı. Trafik sıkışıklığında olduğu kadar haklı olarak kızgın, bitkin ve öfkeli insanlarla karşılaşabileceğiniz neredeyse hiçbir yer yoktur . ­Yol onarımları, bir kaza veya sadece otoyoldaki fazla araba nedeniyle ortaya çıkar. Bunda kişisel bir şey yok, mantar hiç kimsenin kötü iradesiyle oluşmadı. Ancak direksiyon başındaki binlerce insan , arabaların sıralarında yavaşça ilerlemekten başka bir şey yapamıyor . ­Komşum, trafik sıkışıklığının onu her zaman özellikle kızdırdığını söylerdi, ama bir gün bunun saçmalık olduğunu anladı. Bu gerçek bir ifşaydı: Tahrişin ona hiçbir şey getirmeyeceğini anladı ve aslında bir seçeneği vardı. ­Ve sinirlenmeyi bırakmaya karar verdi. Gururlu ve mutluydu: artık sabah trafiğinde diğer sürücüleri kolayca özlüyor, onlara gülümsüyor ve el sallıyordu - ve işe tam olarak eskisi gibi aynı saatte geldi, ne daha erken ne de sonra. İşe her gidişinde trafiğe takılmak zorunda kaldığı için, bu karar gününü çok ­daha iyi hale getirdi. Bir düşünün: hepimizin hayatında, tepkilerimizin herhangi bir olumlu duygu getirmediği durumlar vardır. Olumlu olanı ararken ve en azından içsel gücü bulmak için, bir seçim olduğunu anlamakta fayda var.

Her fırsatta bizi her türden küçük sorun bekliyor: Bir çevrimiçi mağazada ödeme yaptığınızda İnternet donuyor, hava ­beklediğiniz gibi değil. Bunun üzerinde hiçbir kontrolünüz yok, ancak sıkıntı ve sıkıntı sonunda nasıl hissettiğinizi etkiler. Tüm bunların zarar görmemesi gerektiğini söylemiyorum - ancak kendiniz ve çevre için en uygun tepkiyi seçmeniz gerekiyor.

seçiminizi yapabileceğiniz ve doğru seçimi yapabileceğiniz durumları tanımayı öğrenmelisiniz . ­Yavaş yavaş, tahrişinizi ateşleyen o küçük kıvılcımı fark etmeye başlayacak ­ve onu nasıl söndüreceğinizi öğreneceksiniz. Belki bunu olumlu bir şeye bile çevirebilirsin. İnan bana, aldığın pozitif ­gerçekten buna değer.

O zamandan beri trafik sıkışıklığında sıkışıp kaldım, bu kişiyi hep hatırlıyorum. Ve bu bana yardımcı oluyor: Şu anda yapabileceğim hiçbir şey olmadığını anlıyorum ve ­diğer sürücülerin önden gitmesine izin vererek gülümsemeyi ve sabırlı olmayı bir meydan okuma olarak görüyorum.

geçici olarak ailenizin pahasına işe öncelik vermeye karar verdiğinizde veya enerjinizi tüketen biriyle ilişkinizi kestiğinizde. ­Pek çok kararın bir bedeli vardır - bunları yaparak bir şeyler ödersiniz: zaman, çaba. Deneyimlerime göre, size bir şeyleri feda ediyormuşsunuz gibi hissettiren kararlar, canınızı yakan seçimler çoğu zaman en önemlileridir. Sorunu , zamanla bir şekilde kendi kendine çözülmesi için erteleyebilirsiniz , ancak bunun da bir bedeli vardır ve genellikle daha yüksek bir bedeli vardır.

Bir şey acıya neden oluyorsa, bir seçim yapmanız gerektiği anlamına gelir. Ancak, doğru seçim her zaman açık değildir. Örneğin, ­tedavi gördüyseniz adaletsiz, adalet aramak her zaman uygun değildir ­. Bazen bu mümkün değildir ve denerseniz, bu sadece işleri daha da kötüleştirir.

—    Unut gitsin,” derdi annem çocukken ne zaman gücendiğimi veya haksızlığa uğradığımı hissetsem.

—    Ama neden? Diye sordum.

—    Çünkü bu seni daha iyi hissettirecek" diye yanıtladı.

Uzun yıllar boyunca, bu tavsiye her ihtiyacım olduğunda kafamda yankılandı. Annemin sözlerinde ­yavaş yavaş kendimi anlamaya başladığım bilgelik vardı.

Unut gitsin. "Duracak" veya "Vazgeç" demedi. Bırakmak, zor bir şeyi unutmak için biraz ­çaba sarf etmeniz gerekir. Her şeyden önce, bu durumda bir seçeneğim olduğunu anlamalıyım. Unutmayı seçmeliyim. Ve bu seçimi yapmak için içsel güce sahip olmalıyım. Suçluya aynı şekilde ödeme yapmayın, intikam almayın, sertleşmeyin, etkiye yenik düşmeyin.

İç gücünüzü bulmak istiyorsanız, ­her zaman bir seçeneğiniz olduğunun farkına varmalısınız.

İç gücü olan bir kişi, hayattaki her şeyin önceden belirlenmiş olduğuna inanmaz.

Cesaret

Risk almak kaygılanmak demektir ama risk almamak kendinizi kaybetmek demektir.

Soren Kierkegaard[8]

Ama sonra Jonathan, tehlikeli olsalar bile bazı şeylerin yapılması gerektiğini söyledi.

—                                  Neden? Diye sordum.

—                                  Aksi takdirde, bir insan değilsin, sadece bir pisliksin, - dedi Jonathan.

Astrid Lindgren, Aslan Yürekli Kardeşler

Cesaretin saflık ve aptallıkla hiçbir ilgisi yoktur. Bir uçurumdan paraşütle atlamanız gerektiğini düşünmüyorum (önceden ciddi bir eğitim almadıysanız ve bunu yapma riskinin tam olarak farkında değilseniz). Korkusuz olmak, sağduyuyu kapatmak, riskleri hesaplamayı bırakmak ve durumu dikkatlice analiz etmek anlamına gelmez. Bu sorumsuz olmak anlamına gelmez. Ama hataların ve başarısızlıkların sizi neden korkuttuğunu düşünmenizi istiyorum. Neden kalbinin sesini dinlemekten ve gerçekten hayalini kurduğun şeyi yapmaktan korkuyorsun? Gerçekten istediğin gibi yaşamaktan kork. Yeterince iyi olmayacağınızdan ­ve doğru niteliklere sahip olmayacağınızdan korkuyorsunuz. Başkalarının senin hakkında ne söyleyeceğinden korkuyorsun.

Hatalardan ve başarısızlıklardan hiç korkmuyorum. Kahretsin, irili ufaklı birçok hata yaptım. Aptalca şeyler yapıyorum, ­yenilgiler alıyorum ama bundan korkmuyorum ve hatalarımı nasıl kabul edeceğimi biliyorum.

Sık sık özür dilerim. Her gün hatalar yapıyorum, büyük hatalar bile. Geçtiğimiz bir buçuk yıl boyunca şirketim Bertrand AS söz konusu olduğunda birçok hata yaptım. Ben de kişisel hatalar yapıyorum. Hata yapma korkusu beni asla durdurmaz. Cesaret beni cesaretlendiriyor ­. Çoğu zaman, beni başarısız olduğum ve hata yaptığım yere iten odur. Çoğu zaman çöpleri atmayı ya da bir B planı geliştirmeyi düşünmüyorum bile.

Hayatımda sık sık ­sadece benim için değil, ­irili ufaklı diğer insanlar için de ciddi sonuçları olan yenilgiler oldu. Okulda Fransızca bir ikili aldım. Özel kuvvetlere katılıp pilotluk okuyacaktım ama beni kabul etmediler. Sonuçları sadece beni değil diğer insanları da etkileyen bir boşanma yaşadım. Büyük ve küçük birçok hata yaptım ­, bunun gibi durumlarda bulundum ve gurur duymadığım kararlar verdim ama tekrar tökezlemekten korkmuyorum. MBA için çalışırken kötü notlar aldım ­. Beni bir yıllığına çıkarma kuvvetlerine götürdüler ama programın ilerisinde beni kovdular. Pek çok eksiğim var: İdeal bir iş adamı, arkadaş, ortak ve baba olmaktan çok uzağım. Yanılmak ve hata yapmak oldukça yaygın ve bu beni durdurmuyor. Başarısızlıktan korkmuyorum ama başarıdan da korkmuyorum. "Hayır" duymaktan, reddedilmekten, beğenilmemekten korkmuyorum. Elbette bundan zevk almıyorum ­ve bilerek aramıyorum ama korkmuyorum. Eskiden korkardım ama artık korkmuyorum. Aşağı doğru hareketten, zor dönemlerden ve geçici rahatsızlıklardan korkmuyorum. Tabii hücrede olmak daha iyi ­ama dipte olmaktan korkmuyorum. Yeterince iyi olup olmadığımdan, bir sonraki görevi çözmek için gerekli niteliklere sahip olup olmadığımdan şüphe duyabilirim . Güvensiz olabilirim ama bunu kabul etmekten korkmuyorum ve görevin ­benim için çok zor hale geldiğini anlayabiliyorum . ­Sahip olduğum her şeyi kaybetmekten korkmuyorum. Çok az şeyle idare edebileceğimi biliyorum. Elbette her şeyi kaybetmek istemiyorum ama bundan korkmuyorum. Ölmekten korkmuyorum. Ölmek istemiyorum ama korkmuyorum. Bu sözleri yazarken rahatsızlık duyuyorum ama bundan korkmuyorum. Beni durdurmuyor: Bence bunu yapmak daha iyi.

Ancak, kendime tamamen korkusuz diyemem. Tabii ki değil. Benim için değerli olanların başına gelebilecek talihsizliklerden korkuyorum. Yüksekliği sevmiyorum. Zirvede olabilirim ama aynı zamanda ­korku da hissediyorum. Bir uçaktan makineli tüfek, spor çantası ve tam teçhizatla 3000 metre yükseklikten atladım ­ve yaklaşık bir dakika serbest düşüşteydim - sonra korku hissettim. Ama genel olarak, pek korkmuyorum. Hatalarım, kötü kararlarım ve felaketlerim bana büyük zorlukların üstesinden gelebileceğimi öğretti. Beni yok etmediklerini biliyorum.

Bir eylem, bir eylem yaratır. Bir yönetici bir keresinde bana, "Enerjiye inanıyorum, eyleme inanıyorum. Her gün birçok karar alıyorum ­ve bunların hepsinin tamamen doğru olamayacağını biliyorum. Ama yanlış kararlardan daha doğru kararlar aldığım sürece ­ilerliyorum.” Bence iyi söyledi. Elbette bazı kararlar diğerlerinden daha önemlidir ve daha ciddi sonuçlara sahip olabilir ­, bu da onların özellikle dikkatlice düşünülmesi gerektiği anlamına geliyor, ancak yaklaşımını seviyorum. Bir şeyi doğru yapmak için başarısız olmanıza izin vermelisiniz. Sporda, aşkta, işte ve genel olarak hayatta kazanmaya cesaret etmelisiniz. Eğer korku seni ele geçirirse, felç olursun. Ve sonra hayallerinizi gerçekleştirmeniz pek mümkün değil .­

Bazen insanlara boşuna inandığım, onlara umut verdiğim ve kendilerini değiştirmeleri için onları motive ettiğim söyleniyor. Ya bu olmazsa? Ya hayal kırıklığına uğrarlarsa? Sonra cevap veriyorum: "Sizi temin ederim, soruyu anlıyorum, ancak çoğu zaman böyle bir tutum korku tarafından belirlenir. Bu korkunun kökenlerini anlamaya başladığımızda, birçok kişi ­bunun aslında göründüğünden çok daha az nedeni olduğunu keşfeder. Neyden korktuklarını sorduğumda, korkularını mantıklı terimlerle ifade ediyorlar ve çoğu zaman ­korkacak çok az şeyin olduğu ortaya çıkıyor . Ek olarak, bir hata önemlidir çünkü onunla bir dahaki sefere başarılı olmamıza yardımcı olacak deneyim kazanırız. Korku genellikle temelsizdir."

Kendin dene. Kendinize şu soruyu sorun: "Günlük yaşamınızda sık sık yersiz korkular hissediyor musunuz?" Birçoğunun evet cevabını vereceğini biliyorum.

Sen başarından daha önemlisin

En önemli şey ne tür bir insan olacağındır, ne başaracağın değil. "İyi bir kızı" veya "iyi bir erkeği" tanımak, benim için çok ­şey başarmış biriyle tanışmak kadar keyif ve ilham kaynağı. "İyi bir kızın" içsel ­gücü vardır, pozitiftir, cömerttir, empatiktir, kendine düşkündür - bu bütün bir insandır. Değerlerinize uygun yaşamayı başarırsanız ­, başkalarına karşı nazik ve düşünceli olabilirseniz, o zaman kimsenin sizden alamayacağı sağlam bir temeliniz olur.

Ayaklarınızın üzerinde sağlam bir şekilde duruyorsunuz ve gerçekten korkacak hiçbir şeyiniz yok.

Hayat hakkında korkusuz olabilirseniz, birçok olumsuz deneyimin ortadan kalkacağını fark edeceksiniz: kaygı, güvensizlik, ­içsel gücün güçlendirilmesini engelleyen duygular.

İnsanların cenazenizde neler söyleyebileceğini düşünün. Senin iyi bir insan olduğunu söyleyecekler mi? Alışıldık anlamda başarı ve prestij elde edememiş olabilirsiniz ama belki de en önemli şeyi elde etmişsinizdir: Sevdiklerinize sadece en güzel anıları bıraktınız. Değerli ve dürüstseniz, ihtiyacınız olan her şeye sahipsiniz.

Bir arkadaşımla konuşuyordum, çocukları altı, sekiz ve on iki yaşındaydı. Çocuklar ve gelecekleri hakkında konuştuk ve onları bekleyen eğitim ve kariyer olanaklarını konuştuk.

Benim için en önemli şey onların düzgün insanlar olmalarıdır” dedi.

Bu iyi bir dilek. Onun gibi ebeveynler, çocuklarının içsel güç kazanmasına yardımcı olur. Böyle bir atmosferde yetişen çocukların ­yıkıcı başarısızlık korkusundan kaçınmaları daha olasıdır.

İçsel gücü bulmak istiyorsan, cesur olmalısın.

İç gücü olan bir kişi başarısızlıktan korkmaz.

Çözümler

- Kaptan! Etrafımız sarıldı!

- Müthiş! Artık her yöne saldırabiliriz.

yazar bilinmiyor

Bu alıntıyı her okuduğumda gülüyorum. Onunla çeşitli varyasyonlarda tanıştım ve bu kelimelerin gerçekte kime ait olduğunu bilmiyorum ama aklıma geldiğinde, nedense Afrika'daki sömürge savaşları sırasında İngiliz askerlerini ve subaylarını hayal ediyorum. Britanyalıları , bugünlerde Londra polislerinin giydiklerine benzer, çapraz beyaz göğüs askılı, siyah pantolonlu ve beyaz ilikli miğferli kırmızı üniformalı hayal ediyorum ­. Tüfekler, süngüler ve kılıçlarla donanmış yaklaşık ­200 kişinin açık çölde kamp kurduğunu hayal ediyorum . Atları var. Çadırlar. Aniden dağların yamacından bir binici belirir. Atı dörtnala sürer. Görünüşü kampta paniğe neden olur, tüm gözler ona çevrilir. Sürücünün arkasında toz dönüyor. Kampın girişinde duran nöbetçilerin yanından koşar, ortaya uçar ve dörtnala atından atlayarak kıdemli subayı fark eder. Memura koşar ­ama çabucak kendini toparlar, doğrulur ve der ki:

—    Kaptan! Etrafımız sarıldı!

Birkaç dakika memur ona bakar. O tamamen sakin ­. Sonra kıkırdar ve etraftaki herkesin duyabileceği kadar yüksek sesle şöyle der:

—    Müthiş! Artık her yöne saldırabiliriz.

Mükemmel tepki. Onun yerinde olan birçok kişi paniğe kapılırdı ama o durumdaki fırsatı görebildi.

Hayran olduğum insanların, aile üyeleri, ünlüler, arkadaşlar, müşteriler, hatta kitap ve filmlerdeki kurgusal karakterler olsun, ortak bir noktaları var: çözüm odaklılar. En çarpıcı ­örnek, Robert Ludlum'un romanlarından Jason Bourne'dur. Jules Verne'in 80 Günde Devri Alem romanından çözüm ­odaklı ve Phileas Fogg ­. Bu kitabı çocukken okudum. Phileas Fogg'un dünyayı 80 günde dolaşabileceğine dair nasıl iddiaya girdiğini anlatıyor. Dava 1872'de gerçekleşti ve o zamanlar plan hiç duyulmamıştı. Herkes Fogg'un kaybedeceğinden emindi. Yol boyunca birbiri ardına engellerle karşılaştı ­ve çoğu zaman koşullar ­onun için en acınacak şekilde ortaya çıktı. Ancak ne zaman ­bir sorun çıksa, Fogg yalnızca yolculuğa nasıl devam edeceğini düşünüyordu. Stres ve kaygıyla bir saniyesini boşa harcamadı. Sakin ve hesaplı, tüm olasılıkları araştırdı. Ve bir kez daha yolda, onu ileride hangi engellerin bekleyebileceğini düşünmedi.

Phileas Fogg gibi ben de çok seyahat ederim. Her ay New York'a gidiyorum, tüm Avrupa'da konferanslar veriyorum, Çin'deki kitap fuarlarına ­ve sporcular veya iş adamlarıyla birlikte Singapur ve Londra'ya gidiyorum ­. Seyahat ederken can sıkıcı durumlar kaçınılmaz olarak ortaya çıkıyor: uçuşlar iptal ediliyor, pasaport kontrolünde kuyruklar oluşuyor. Ardından, sahip olduğu fırsatları sürekli değerlendiren ve kontrol edemediği durumlara iç huzurunu feda etmeyen içimdeki Phileas Fogg'a sesleniyorum ­. Havaalanındaki kuyruk çok uzunsa ve önemli bir toplantıya geç kalacağımı biliyorsam, öfke ve hüsran bana yardımcı olmaz. Bir karar vermem gerekiyor: tanışmam gereken insanları arayıp bir taksi çağırmalıyım. Kulağa çok basit geliyor, ancak yapılması çok daha zor olduğu ortaya çıktı ve çoğu zaman başarılı olamadım. Ama Phileas Fogg'u hatırlıyorum ve sinirlenmek yerine bunun şimdilik en iyi çözüm olduğunu işaretle. Stres ve kaygı iyi bir şeye yol açmaz.

Çocukken Steven Spielberg'in filmlerine bayılırdım. Ve şimdi, dürüst olmak gerekirse ­, onları seviyorum. Close Encounters of the Third Kind, E.T., The Goonies ve Indiana Jones sinemalarda gösterildiğinde kendimden geçmiştim. Ayrıca Marty McFly'nin DeLorean DMC-12 ile zamanda yolculuk yaptığı Geleceğe Dönüş filmlerinin büyük bir hayranıydım ­. Bu filmlerin yapımında Spielberg'in de parmağı olduğunu biliyordum . ­Geleceğe Dönüş 2'de Marty McFly ve Doc, zaman makineli arabalarıyla ciddi sorunlar yaşıyor. Vahşi Batı'ya zamanda geri giderler ve aniden benzinlerinin bittiğini öğrenirler. Sonsuza kadar başka bir zamanda sıkışıp kalma riskini alıyorlar! Kovboyların ve Kızılderililerin zamanında benzin istasyonu yoktu. Bir sorun ortaya çıktığı anda, Marty hemen ­şöyle der:

- Peki ne yapacağız?

Hayır "Ah hayır...", "Hepsi gitti, senin hatan" veya "Artık asla ­eve dönmeyeceğiz." Sızlanmak yok. Young McFly anında ­durumu analiz eder ve düşüncelerini bir çözüm bulmaya odaklar.

Bir sorununuz olduğunu düşünüyorsanız, o zaman bir sorununuz olur. Biz insanlar şu konuda hep şaşırırız birbirimize: Senin ­bir engel gördüğün yerde başkaları bir fırsat görür, sana dünyanın en basit şeyi gibi görünen şey, başkaları için zor bir başarıdır. Bu, günlük yaşamdaki önemsiz şeyler ve en büyük önemli konular için geçerlidir.

Batı Norveç'ten 37 ve 39 yaşındaki petrol mühendisleri olan Kari ve Per , bir petrol şirketindeki işlerini kaybettiler, ancak ­kendilerini hemen hemen aynı durumda bulmalarına rağmen buna çok farklı tepkiler verdiler. Norveç Bilim ve Teknoloji Üniversitesi'nde eğitim gördüler, ikisinin de ilkokula giden çocukları var, eşleri başka bir sektörde tam zamanlı bir işte çalışıyor. Ancak, farklı tepki verirler. Biz insanlar çok farklıyız - ve Tanrıya şükür. Demek istediğim , daha iyi hissedebilmemiz ve daha iyi çalışabilmemiz için hepimiz düşüncelerimizin bilincinde olabiliriz ­. İş kaybetmek çok şeyi açığa çıkarabilecek bir durumdur. Nasıl davranacaksınız: hemen pes mi edeceksiniz yoksa yeni ­fırsatlar mı göreceksiniz?

Bir şeyleri değiştirecek olan tüm şirketler ­aynı durumla karşı karşıya. Tabii ki, şirket sürekli olarak gelişmeli ­, yeni sonuçlara ulaşmalı, faaliyetlerini optimize etmelidir ­, ancak bazen değişiklikler çok küreseldir ve çalışanların yeni koşullara alışması gerekir. Aynı zamanda ­yöneticinin en önemli görevi, çalışanların durum değişikliğinden haberdar olmalarını ve isteseler de istemeseler de artık yeni koşullarda çalışmak zorunda kalacaklarını anlamalarını sağlamaktır. Liderlerin en büyük kabusu ­, çalışanların herhangi bir değişikliği protesto etmesidir.

Değişim konusunda son derece olumsuzuz ama ­kendimizi değiştirmek zorunda kaldığımızda bir süre sonra hala "Eh, iyi oldu" deriz. Şirketlerinin Statoil ile birleşmesi kaçınılmaz hale geldiğinde bile Hydro Oil & Gas'taki birçok kişinin çözüm odaklı bir zihniyet sergilediğine eminim . Şirket değiştikten sonra artık şirketi ileriye taşımakla ilgilenmediğinize karar vermeniz tamamen normaldir.

Çözüm odaklı olmamanız sizin ve çalışma arkadaşlarınız için yapıcı değildir.

Bu durumda yapılacak en iyi şey, koşulların değiştiğini kabul etmek ­ve uzun vadede en uygun görünen şeyi yapmaktır ­.

Çoğunluk bunu nasıl yapacağını bilmediği için en iyiler en iyi hale gelir ve yeni ve zor durumlardan yararlanır . ­İş dünyasında, karlı anlaşmalar yapmak ve rekabeti yenmek için en büyük potansiyel, zor zamanlarda ve zor ­pazarlarda ortaya çıkar, çünkü çoğu insan ­tam olarak çözümden çok sorun görür. Bu şekilde başarıya ulaşmayı başaran şirketler, çözüm odaklılığın kurum kültürlerinde aldığı yeri net bir şekilde göstermektedir. Çevreden etkileniriz. İş yerindeki ve ailenizdeki atmosfer nasıl ? ­Enerjinizi neye harcıyorsunuz: sorunlara mı yoksa çözümlere mi?

Düşüncelerinizi bir sorundan çözüme çevirmek kolay değildir, hatta bazen canınızı yakabilir. Ve elbette, ne kadar bilinçli düşünürseniz düşünün, her zaman iki ve iki kadar basit değildir. İçimizdeki pek çok şey direnmeye devam ediyor. Korkumuza meydan okuruz, değişimi kucaklamayı öğreniriz. Ancak bu beceri geliştirilebilir. Bir şeyler yapabileceğiniz durumlar ile sadece bırakmanız gereken durumlar arasında ayrım yapmayı öğrenmeniz gerekir. İçsel gücü bulmak için bilinçli olarak çalışarak , ­farklı seçenekleri araştırmak yerine basitçe bir çözüm bulabileceğinizi göreceksiniz . ­İçinizde derin bir seviyede bir şeyler oluyor. Bu hazırlık sayesinde görev önünüze geldiği anda gerekli ayarlamaları yapabileceksiniz.

"Nasılsa hepimiz öleceğiz," derim genellikle. Bu , günümüz gençliğinin kullandığı ­YOLO (Bir kez yaşarsın) sloganının biraz eski moda bir ­versiyonudur : "Yalnızca bir kez yaşarsın." Çözümlere odaklanabilmenin yorucu olduğunu söylemek istemiyorum. Tam tersine: Bu beceri , uzun vadede sıkıcı hale gelebilecek birçok sorunu çözmenizi sağlar . ­Çözüm odaklılık bir süreçtir ve karakterinizin ayrılmaz bir parçası haline geldiğinde bundan keyif almaya başlarsınız. Bunun hem size hem de etkileşimde bulunduğunuz insanlara fayda sağladığını anlayacaksınız.

Karar odaklı olmayı öğrenmenin ilk adımı, içinde bulunduğunuz durumu kabul etmektir. Çözülmesi gereken sorunu veya sorunu tanımalı ve kabul etmelisiniz. Ancak durumlar her zaman işlerini kaybeden Kari ve Per'inki kadar net değildir. Enstitüdeki matematik performansınız düşükse, matematikte ne kadar iyi olmadığınızı ve matematikten ne kadar nefret ettiğinizi düşünmek ve konuşmak işe yaramaz - sadece enerjinizi boşa harcarsınız. Matematiğin programınızda gerekli bir konu olduğunu kabul etmeli ve sonra onu geliştirmenin bir yolunu bulmalısınız.

Sorununuza neden bir çözüm bulmanız gerektiğini kendinize sorun . Bu motivasyonunuzu artıracaktır. Patronunuz size sevmediğiniz bir görev verdiyse, onu tamamlamanın daha iyi bir yolunu neden bulmalısınız? Neden matematik öğrenmeniz gerekiyor?

Kendinize sorabileceğiniz bir başka temel soru da " ­Bu sorunu gerçekten çözmem gerekiyor mu?" Matematikte parlak olmadan da çok iyi yaşayabilirsin. Ama o zaman enerjinizi boşa harcamanıza, derslere ve sınavlara sinirlenmenize veya diplomanızda en iyi notun olmadığı konusunda endişelenmenize gerek yok. Patronunuzdan aldığınız işi bir başkasına devretmek için elinizden gelen her şeyi yapabilirsiniz ­, ancak o zaman sıradaki, daha ilginç işi başka biri alırsa şaşırmamalısınız ­.

Çözümlere odaklanma yeteneği merakla yakından ilişkilidir. Bu iki özelliğin birleşimi, sürekli olarak yeteneklerinizin sınırlarını zorlayarak, yeni bir şeyler öğrenmenizi ve deneyimlemenizi sağlar. Patronun yeni müşterileri kimin çekebileceğini sorduğunu düşünelim. Kendinize şunu sorarsanız: “Bundan ne öğrenebilirim? Meydan okumayı kabul edersem, bana ne faydası olacak?”, o zaman muhtemelen “Bunu zevkle üstleneceğim” diye cevap vereceksiniz ve “Pekala, hayır, herhangi bir şekilde görevden kaçınmalıyım” diye düşünmeyeceksiniz. , zor bir iş olacak ve sürekli reddedileceğim. Meraklı ve çözüm odaklıysanız ­, önünüze yeni fırsatlar açılacak ­ve kariyeriniz kısa sürede heyecan verici yeni bir yön alacaktır. Bu düşünme biçimi ­, onu kendi içinizde zorlasanız bile işe yarar.

Meraklı olun, çevrenizdeki dünyayla ve tanıştığınız insanlarla ilgilenin ­ve kendinizle ilgilenmeyi unutmayın. Meydan okumayı kabul et . ­Yeni ve bilinmeyen durumlara girdiğinizden ve duygularınızı izlediğinizden emin olun. O zaman hayatınız durgun ve monoton olmayacak . ­Ek bir avantaj, merak ve yeni şeyler öğrenme arzusunun beyin yaşlanmasıyla mücadelede en etkili yollar olmasıdır.

Çözüme odaklanmayı kendinize mümkün olduğunca sık hatırlatın ­ve biraz merak ekleyin. Bu size fayda sağlayacaktır.

İçsel gücü bulmak istiyorsanız, olasılıkları görmelisiniz.

İç gücü olan bir kişi sorunlara odaklanmaz ­.

Emir

Düzen özgürlüğün düşmanı değildir.

Anna Setne

Dünyaca ünlü Japon yazar Haruki Murakami, ­gençliğinde Tokyo'da bir caz kafe işletiyordu. 24 saat çalıştı ve kendi deyimiyle günde altmış sigara içti. Bir gün birisi koşmaya başlamasını önerdi. Murakami ­bir çift koşu ayakkabısı aldı ve koşuya çıktı. Başka bir şeye ihtiyacı yoktu. Anında içine girdi ve o zamandan beri neredeyse her gün koşuyor. Ayrıca bu konuda bir kitap yazdı. Adı "Koşmaktan Bahsettiğimde Ne Bahsediyorum" ve bir otobiyografi ile koşma hakkında bir kitap arasında bir geçiş. Koşmayı neden sevdiğini, koşmanın ona neler kazandırdığını ve bunun neden önemli olduğunu düşündüğünü açıklamaya çalışan sürükleyici küçük bir kitap. ­Murakami'nin yazısı şöyle:

zamanlarını ve enerjilerini nasıl tahsis edeceklerini bularak hayatlarına ne kadar öncelik vermek zorunda kaldıkları beni şaşırtıyor . ­Belli bir yaşa kadar böyle bir sistem geliştirmediyseniz, hayatta konsantrasyon, denge eksikliği yaşarsınız.

Düzen kurmak, stresle başa çıkmanın en iyi yoludur. Pek çok insan, düzenin her şeyin planlandığı ve öngörülebilir olduğu sıkıcı bir hayat anlamına geldiğini düşünür , ancak deneyimlerime göre, ­zamanımı başarılı bir şekilde planlayıp yapılandırdığım dönemlerde maksimuma ulaşırım . ­İşimde daha fazlasını yapıyorum ve ­boş zamanımı iyi değerlendiriyorum. Bir şeyler ters giderse düzeni sağlamak için çok fazla zaman ve enerji harcamam gerekmiyor."

Zamanınızı yönetmeyi öğrenin

Düzen, yapılacaklar listeleri, yıllık ve günlük planlar ama bunun da ötesinde, sürece karşı tutumunuz üzerinde çalışmanız gerekiyor. Karmaşık şemalara dalmak gerekli değildir . ­İş gününüze öncelik vererek başlayın: hangi görevlerin daha önemli olduğunu belirleyin ­ve onlarla başlayın. Bu, her zaman önemli olanın pahasına acil olanı yapmanın klasik tuzağından kaçınmanıza yardımcı olacaktır. Zaman yönetimi, küçük değişikliklerin büyük fark yaratabileceği bir yaşam alanıdır. Planlamanın kendisi de bir kontrol duygusu yaratır ve işler plana göre gittiğinde (bu, ­siz becerilerinizi geliştirdikçe daha da artacaktır), daha fazla pozitiflik kazanmanıza yardımcı olur. Ayrıca, istediğinizi yapmak için daha fazla zamanınız olacak ­. Çok fazla şey yapmamalısın. Ertesi günü planlayın. Haftada bir gelecek haftayı planlayın ve ayda bir ­gelecek ayı planlayın. Ne zaman ve ne yapılacağına dair kabaca bir taslak oluşturun. Yeni bir şey hatırladığınızda, yapılacaklar listenize yazın, böylece kafanızda çok fazla şey tutmak zorunda kalmazsınız . ­Bir sonraki günü planlarken listedeki öğeleri takviminize taşıyın, böylece liste tekrar boşalır.

Pomodoro Tekniği, çalışma ve çalışma sürecinde karşılaştığınız çeşitli görevlerle yüzleşmenize yardımcı olacaktır. Yöntem, adını popüler İtalyan ­domates şeklindeki mutfak zamanlayıcılarından alır. Bu yöntemin özü şu şekildedir: masanın üzerine önünüze bir zamanlayıcı koyarsınız ve 25 dakika boyunca çalıştırırsınız (elbette başka herhangi bir saati kullanabilirsiniz, ancak cep telefonu iyi bir seçenek olmayabilir: gizler birçok günaha). Bu 25 dakika boyunca kesinlikle bir şey üzerinde çalışmalısınız. Kalkıp bir fincan kahve içemezsin, e-posta penceresi kapalı ­olmalı. Kendinize başka bir şey düşünme izni vermemelisiniz ­. Genellikle dikkatinizi dağıtan iş arkadaşlarınıza işiniz bittiğinde onlara zaman ayıracağınızın söylenmesi gerekir. İnanın 25 dakika düşündüğünüzden daha uzun. Ve eğer bu seansı müdahale olmadan tamamlamayı başarırsanız, inanılmaz bir şey başardığınızı göreceksiniz. Süre ­dolduğunda, beş dakikalık bir ara verin ve yeni bir seansa başlayın. Bu tür üç veya dört setten sonra daha uzun bir mola için hazır olacaksınız ­. Birkaç "pomodoro" için, normalden çok daha fazlasını yapmak için zamanınız olacağı garantidir.

Ayrıca hayır demeyi de öğrenmelisiniz. Benim için bu zor bir görevdi. Eskiden herkesle aynı fikirdeydim ve çoğu zaman çok fazla şey üstlenirdim. Bir şeyleri kaçırmaktan korkuyorum ve bir şekilde başaracağımı düşünüyorum. Ancak bu olasılık her zaman mevcut değildir: örneğin ­, aynı anda iki yerde olmam gerektiğinde. Pek çok ilginç davet aldığım için şikayet etmemem gerekiyor gibi görünebilir, ancak kesintiye uğrayan toplantılar ortaklarım için hoş değil . ­Hayır demek için kendimi böyle eğitiyorum. “Hayır” demek, işten vazgeçmek veya çözüme odaklanmayı bırakmak anlamına gelmez. Bu, zamanınız hakkında gerçekçi olmak anlamına gelir ­. Hiçbirimizin bir günde 24 saatten fazla zamanı yok.

Monotasking ve monoaktivite

İşinize devam edecekseniz, bunları birer birer yapmak önemlidir ­. Sürekli dikkatiniz dağılır ve kesintiye uğrarsanız, sonu iyi olmaz. Ve burada size iki kavramı tanıtmak istiyorum: monotasking ve monoaktivite.

hayatımızda ­meydana gelen bir nesneden diğerine geçiş sayısına göre tasarlanmamıştır . Konuya geri dönmek ve tekrar konsantre olmak için daha fazla zamana ihtiyacı var. Agnes Rawat, ilgi çekici ve etkili kitabı Operation Self-disiplin'de tavsiyeler veriyor.

Bir sonrakine geçmeden önce bir görevi bitirin. Asla ­birkaç işi aynı anda yapmayın. Çoklu görev çalışmıyor ­ve işte bunun kısa bir açıklaması: insan beyni ­bir seferde yalnızca bir öğeyi (veya bir "bilgi dizisi") işler. Dikkatiniz, o anda meşgul olduğunuz konuya yönlendirilmiş parlak bir ışık huzmesidir. Bu ışını hareket ettirmek çok fazla enerji gerektirir ­. Oldukça zayıf bir RAM'imiz olduğu için, yaptığınız son şey veya kesintiye uğramadan önce sahip olduğunuz fikir hızla unutulacak ve her şeye yeniden başlamak zorunda kalacaksınız.

Çoklu görev ve çok yönlülük uzun zamandır olumlu nitelikler olarak görülüyor ­, ancak şimdi durum değişmeye başlıyor. Beynimizin böyle bir yük için tasarlanmadığını anlıyoruz . ­Tek bir göreve odaklanması gerekir. Dikkatinizi ve olup bitene konsantre olma yeteneğinizi eğiterek, bilinçli olarak kesintisiz çalışmaya çalışarak, beyninizin monoaktivitesini geliştirirsiniz.

İç gücünüzü bulmak istiyorsanız, kaostan kaçınmalısınız.

İç gücü olan bir kişi her seferinde bir şey yapar.

Cömertlik

Minnettarlığı ifade ederken, minnettarlığın en yüksek tezahürünün kelimeler değil, eylemler olduğunu unutmamalıyız.

John F. Kennedy

Kayınpederim Trond Mon ile verandada oturuyordum. Hayatını, aile şirketi Frank Mohn AS'yi denizcilik ve petrol endüstrileri için dünyanın önde gelen boru ve pompa sistemleri üreticilerinden biri yapmaya adamıştır . Onunla iletişim kurmayı seviyorum. O, büyük bilgi ve içgörü ile mükemmel bir adamdır ­. Dinlemede harikadır. Yaz tatiliydi ve uzun süre verandada oturduk. İkimiz de ­tek kelime etmedik. Deniz manzarasının, güneşin, sıcaklığın tadını çıkardık. Trond'un her zaman kendisiyle barışık izlenimi verdiği aklıma geldi. Kendine güveniyor, güvenilir, her şeyi kontrol altında tutuyor. İç gücü var. Sessizliği bozdum ve insanlara nadiren sorduğum bir soru sordum:

—     Huzur içinde misin Trond? İç huzurun var mı? İç huzur?

—     ^evet .

Kısa, doğrudan ve net bir cevaptı. Ama sorunun ona beklenmedik, hatta garip geleceğini düşündüm .­

—     Uzun zamandır? Diye sordum.

—     Evet. Şükredecek çok şeyim var. Huzur içinde misin Eric?

—   Belki de iki yıl öncesine göre çok daha sakin.

Konuşmanın bu yönü beni şaşırttı. Sorumun ­sert görünebileceğini ve Trondus'un düşünmek için zamana ihtiyacı olacağını düşündüm ama onun da bana aynı şeyi soracağını hayal edemiyordum. Genelde sorular sorarım.

—   Güzel, dedi Trond.

Ve sustuk ve tekrar denize bakmaya başladık.

Temmuz 2014'te güneşli bir öğleden sonra yapılan bu kısa sohbet bana bu bölümün anahtarını verdi ve birkaç kelimeyle ­içsel güç kazanmanın bir başka önemli yönünü ifade etti. Bana kendi sorum sorulduğunda, aklımdan düşünceler geçti. Trond, gönül rahatlığıyla ilgili sorumu minnettarlıkla ilişkilendirdi. Bunu düşünmem gerektiğini biliyordum . ­Şükran duyuyor muyum? Bu minnettarlık nereden geliyor ­?

Trond'un minnettarlığının cömertliğine bağlı olduğunu düşünüyorum. Aksiyon sporları alanlarından tıbbi araştırmalara ve hastane ekipmanlarına kadar çeşitli amaçlara milyarlarca kron gibi büyük meblağlar bağışlıyor. Hayırseverlik konusunda Norveç'te kimsenin Trond'u geçebileceğini sanmıyorum. Kanser araştırmalarına, manyetik rezonans ­görüntülemeye, park ve spor merkezlerine, üniversitelere ve bir şekilde mücadele eden insanlara bağış yapıyor. Trond, karşılığında hiçbir şey beklemeden verir. Genellikle sessizce bağış yapar. Veriyor çünkü ilgili tüm taraflara neşe getireceğini biliyor ­. Alıcılar minnettar olacaktır. Ve Trond da minnettar.

Bir gün vermenin ne demek olduğundan bahsediyorduk. "Şirketler ve insanlar , çok fazla para olduğunda, eğer büyük karlar elde ederlerse, paradan kolayca ayrılırlar" gibi önemsiz bir şey söyledim . ­Ve Trond hemen cevap verdiğinde utandım: "Hayır kurumlarına her zaman çok şey verdim, en başta, ­hiçbir şey kazanmadığımız zamanlarda bile. Zararda olsak bile topluma çok şey verdim.” Dilimi ısırdım. Koşullar ne olursa olsun , her zaman bir şeyler verebiliriz . Hayır kurumuna vermek için en iyi zaman ­, az paranız olduğu zamandır . ­Çeşitli şekillerde bağış yapabilmek güzel. Sadaka sadece alana değil, verene de fayda sağlar. Dünyanın en büyük iş adamları, fonlarının bir kısmını hayır kurumlarına vermeyi bir kural haline getirdi. Bill Gates, Warren Buffet. Norveç'te Olaf Ton, Kavli Vakfı ve daha birçokları var. Sporun en büyük kahramanları zamanlarını ve paralarını bağışlar. Sadaka karşılıklı fayda sağlar. Veren kişi karşılığında bir şey alıyorsa, bu onun hediyesini daha az değerli yapmaz.

Martin Jonsrud Sundby, daha hızlı kayak yapmanıza yardımcı olmak için deneyim ve bilgisini diğer ekip üyeleriyle paylaşmaya her zaman hazırdır. Diğerleri için bu duyulmamış bir şey. Gözlemlerini kendilerine saklamanın daha iyi olacağına inanıyorlar ­: bu, kendi şanslarını artıracaktır. Martin, her şeyin tam tersi olduğunu kanıtlar. Komik bir örnek: ­Gençliğimin başlarında, ben aktif olarak kayakla uğraşırken ­, bazı ebeveynler çocuklarının kayaklarını ne kullandıkları belli olmasın diye cilalamak için ormana giderlerdi. Bence yanlış stratejiyi seçtiler.

Aynı şeyi iş hayatında da görüyorum. Paylaşmasını bilen insanlar yüz kat ödüllendirilir. Açık olan, konuşan, güven oluşturan ve dürüst çalışan birinin müşterilerle ve hatta rakiplerle tamamen farklı bir ilişkisi vardır. Böylece diğer insanların düşüncelerine ve planlarına erişim kazanırlar. Öğrenirler ve ­gelişirler, yetenekli insanlar onlara çekilir. Bilgi paylaşıldıkça gelişir. Bu tür insanlar gerçekten ­rekabet avantajı elde ediyor! Cömertlik çekicidir ve bazı insanlar için bir düşünme biçimi haline gelir ve kişiliklerini bir bütün olarak karakterize eder.

Dünyanın her yerinde bilinen cömertlik örnekleri denildiğinde akla en çok Nelson Mandela gelir. Sayısız insana ilham kaynağı oldu . ­En şaşırtıcı şey, kendisine haksızlık edenlere nasıl davrandığıdır. 27 yılını kötü şöhretli Robben Adası'nda, 18'i inanılmaz zor koşullarda hapiste geçirdi , ama sonunda özgürlüğüne kavuştuğunda ne dedi ?­

“Hiç kimse farklı ten rengine, farklı kökene veya farklı dine sahip insanlara karşı nefret duyarak doğmaz. İnsanlar nefret etmeyi öğrenirler ve eğer nefret etmeyi öğrenirlerse, o zaman onlara sevmeyi de öğretebilirler, çünkü sevgi, insan kalbinde ­karşıtından daha içseldir.

Ve yine: “Düşmanınızla barışmak istiyorsanız, ­onunla çalışmalısınız. O zaman senin ortağın olacak." Kaderine düşen her şeyle ­başa çıkmak ve bu düşünce tarzını sürdürmek için ­Mandela'nın yalnızca bilinçli düşünmesi gerekiyordu. Bir stratejisi vardı. Dünya standartlarında bir akıl eğitmeni oldu. Ve düşüncelerini ifade etmekte harikaydı. Böylece o bir lider ve akıl koçuydu, pek çok kişiyi kendi inançlarına dönüştüren bir adamdı. İnançlarını ve nezaketini memnuniyetle paylaşarak insanlara büyük bir coşkuyla bulaştı.

Robben Adası'ndaki hapishanede mahkumların gazete okumasına izin verilmedi. Ancak Mandela organizasyonu tarafından ANC'ye (Afrika Ulusal ­Kongresi) bağışlanan William Shakespeare'in toplanan tüm eserleri için bir tane vardı. Mahkumlar, kitaplarda ­üzerlerinde özel bir izlenim bırakan yerleri not ettiler. Mandela, Jül Sezar'dan şu satırları işaretledi:

Korkak ölmeden önce defalarca ölür, Cesur ise ölümü bir kez tadar! Tüm harikaların en anlaşılmazı

Bana insani bir korku duygusu gibi geliyor, Herkes ölümün kaçınılmaz olduğunu ve zamanında geleceğini bilse de [9].

Mandela inançları için ölmeye hazırdı, ­bir korkak gibi yavaş yavaş ölmeye değil. Canını vermeye hazırdı. Nelson Mandela'nın yaptığı insanüstü görünebilir ama aslında son derece insandı. Onun örneğinden ilham alarak onun yaptığının en azından bir kısmını yapabilirsek, şimdiden çok şey başarmış oluruz.

Hayırseverliğe inanıyorum. Nezaket ve cömertliğe inanıyorum. Günlük yaşamınızda kendinize bunu hatırlatmanız çok önemlidir.

İçsel güç kazanmak istiyorsanız, cömert olmalısınız.

İç gücü olan bir kişi önemsiz şeylerle zaman kaybetmez.

Ölülerle sohbet

Ölüm, hayatı anlamsız kılar: Uğruna çabaladığımız her şey hayatla birlikte biter. Ama aynı zamanda hayatı anlamla dolduruyor: Onun varlığı, sahip olduğumuz küçük şeyleri önemli kılıyor, her anı değerli kılıyor.

Carl Ove Knausgaard [10] , Mücadelem

Hayatıma farklı bir açıdan bakmak istediğimde ­yakında öleceğimi hayal ediyorum. O zaman ne düşüneceğim? Neye pişman olacağım? Neyle gurur duyacağım? Bu fikirler şimdi ­hayattaki seçimlerimi nasıl etkileyecek ? Benim için bu tür düşünceler bir nefes alma fırsatı. Yokuş yukarı çıkarken her gün verdiğim tüm büyük ve küçük kararların sürekli olarak farkında olmanın önemli olduğunu düşünüyorum, ilhamımı kaybetmemek için ara sıra zirveye bakıyorum. Bu şekilde, yol boyunca kontrol etmek, çok geç olduğunda yanlış vadiye girdiğinizi keşfetmekten çok daha iyidir.

Ayrıca beni bir adım öteye götüren bir egzersiz yapıyorum. Ölülerle konuşuyormuş gibi yapıyorum. Fırsatları olsa bana ne söyleyebilirlerdi? Ne tavsiye vereceklerdi?

Aşağıda böyle bir konuşmaya bir örnek verilmiştir. Kiminle ve nasıl konuşacağınıza siz karar verin. Konuşmanızı kaydedebilirsiniz - belki bir kelimenin diğerini nasıl çektiğini göreceksiniz ve size neyin ifşa edileceğine şaşıracaksınız. Çekinmeyin: Sohbetimi bu kitabın tüm okuyucularıyla paylaşabilirsem , o zaman ­böyle bir diyaloğu kendiniz için kaydedebilirsiniz !­

Sohbete benden başka Vigdis, Thor ve Kari de katılıyor. Onları daha önce tanımıyordum. Rahat bir odada yumuşak rahat koltuklarda oturduğumuzu hayal ediyorum. Pencerenin dışında karanlık bir kış akşamı var. Vigdis, 1973'te 42 yaşında kanserden öldü. Thor 1996 kışında vefat etti, 93 yaşındaydı. Kari, 2001 yılında bir trafik kazasında öldü, 27 yaşındaydı. Onları önümde görüyorum: şaşırtıcı derecede sakin bir şekilde masanın etrafında oturuyorlar. Konuşurlar, gülerler, hayatları hakkında hikayeler paylaşırlar. Kahveyi dört fincana koyuyorum.

Hafifçe öksürerek doğruldum, kaynar ­kahveden küçük bir yudum aldım ve Thor'a baktım.

—   Thor, neredeyse yüz yıldır yaşıyorsun. 1903'te doğdun. Harika bir yoldan gelmiş olmalısın!

—   Evet, bu kadar uzun ve olaylı bir hayat yaşama fırsatı bulduğum için minnettarım ­.

Bana sıcak bir şekilde gülümsüyor ve devam ediyor:

—   Doğduğum yıl Wright kardeşlerin ­bir mısır tarlasının üzerinden birkaç metre uçtuğunu muhtemelen hatırlıyorsunuzdur. Ve ölümümden bir yıl önce bir jet uçağıyla Roma'ya uçtum! Dünya Savaşı'nı gördüm. Ben çocukken evde sahip olduğumuz basit kutudan torunumun satın alabileceği hücresel cihazlara dönüşen telefonların değişimini izledim . ­Bunu gördüğüm iyi oldu. Ben bir mühendistim ve uzay uçuşlarıyla ilgileniyordum, bu yüzden Sputnik'in fırlatılmasından Yuri Gagarin'in uçuşundan Neil Armstrong'a kadar uzay araştırmalarının nasıl gittiğini kendi gözlerimle görebildiğim için mutluyum. Geminin merdiveni Ay'ın yüzeyine "Bir insan için küçük ama insanlık için dev bir adım" yazılı.

Vigdis anlayışla başını salladı. Ben de canlanmış hissediyorum.

—   Thor, hayat hakkında, insanların dünyadaki zamanlarını nasıl en iyi şekilde değerlendirebilecekleri hakkında daha çok şey öğrenmekle ilgileniyorum ­. Bunun basit bir soru olmadığını biliyorum, ancak bir süre önce öldüğünüz ve her şeye tarafsız bir şekilde bakabileceğiniz için ­size sormak zorundayım : şu anda sahip olduğunuz bilgiyle hayatınızı yeniden yaşayabilseydiniz, değiştirir miydiniz? herhangi bir şey?

Bunu sadece Thor'dan değil, hepinizden duymak isterim.

Onlara bakıyorum ve sonunda Tora'ya bakmayı bırakıyorum. Ellerini sandalyenin kol dayamalarından çeker , dizlerinin üzerinde kavuşturur. ­Onlara bakar. Yavaşça öne doğru eğiliyorum ama Thor cevap vermek için zaman harcıyor. Saat ilerliyor, odada tam bir sessizlik var ama ­içinde gergin ve doğal olmayan hiçbir şey yok.

Thor havayı göğsüne çeker, düşüncelerini toplar ve şöyle der:

—    En önemli şey için - hayatın kendisi için daha minnettar olmalıydım.

Kari'ye ciddi bir şekilde bakar ve devam eder:

—    Hayattaki en önemli ve güzel şey hayatın kendisidir ama ­bunu çok sık unutmuşum. Nefes aldığım, düşündüğüm, kalp atışlarım, bir bedenim ve etrafımdaki tüm dünya bana apaçık göründü. Artık hayatım olmadığına göre, basit şeyler için nadiren minnettar olmam bana garip geliyor ­ve aynı zamanda hayatın kendisinin en büyük hediye olduğunu düşünmekten de memnunum. Bunu hiç düşünmemiş olmam, kendime tüm düşünceleri bırakabileceğimi, derinliklere bakabileceğimi ve görebileceğimi hatırlatmamış olmam bana garip geliyor: Bir hayatım var.

Bana soran bir bakış atıyor.

—    Öte yandan, bunun neden olduğunu anlıyorum” diye devam ediyor. “Hayatım her zaman kolay olmadı. Çoğu zaman benim için zordu, zordu ­, aşağılayıcıydı. Kendimi birçok kez dipte buldum. Böyle zamanlarda hayatın şükrüne hiç de bağlı değildi. Ek olarak, günler genellikle ­endişelerle doludur: sürekli bazı küçük şeylerle meşgulüz, günlük düşünceler bizi bir bardak gibi ağzına kadar doldurur.

Kahve fincanını işaret ediyor.

—    Her gün kafamdan o kadar çok küçük, kısa, ­günlük fikir geçiyor ki, derin, önemli, uzun düşüncelerin önüne geçiyorlar. Yine de, bunu daha sık düşünmeliydim.

Üzgün bir havayla tekrarlıyor:

—    Bunu daha sık düşünmeliydim.

Sonra bana daha güvenli bir şekilde baktı. Ne hakkında konuştuğunu biliyor.

—    Daha derine bakmalı ve kendime hayatın kendisine minnettar olduğumu hatırlatmalıydım. Bunu birkaç kez yaptım ve inanılmazdı. Değerli ve önemli bir deneyimdi, hayatımdaki en güçlü deneyimlerden biriydi ve geriye dönüp baktığımda sadece beni etkilemediğini görüyorum. Minnettar olduğunuzda, başkalarına çok şey verirsiniz.

Bir an duraksıyor.

—    Tekrar hayatta olsaydım, herhangi bir yerde - trende, otobüste, arabada, yatmadan önce, dişlerimi fırçalarken, egzersiz yaparken veya Galldhepiggen'de dolaşırken - basit bir şey yapmak için daha sık duraklardım: Minnettarlığınızı gerçekleştirmek için .­

Karl elini kaldırıyor, bir şey söylemek istiyor. Thor ona bakar ve hafifçe başını sallar.

—    Genç yaşta öldüm ve tüm bunları hiç düşünmedim Thor. Ama şimdi düşünüyorum. Yirmi yedi yılımı yaşadığım için mutluyum. Çok mutlu. Daha uzun yaşamak isterdim ama şimdi anlıyorum ki bana düşen hayat harikaymış. Birçok harika anım var ­. Sık sık ikinci bir şansım olursa hayatımı yaşamaya cesaret edeceğimi , başkalarının benden beklediği gibi davranmayacağımı düşündüm. Şimdi bana ­çok açık çünkü ailem, arkadaşlarım, toplum beni bunu yapmaya zorladı. Baskı mutlaka bilinçli değildi, ama ­bana yol gösterdi. Kalbimin istediğini daha sık yapmaya cesaret etmeliydim. Ne tür arkadaşlarla birlikte olmak istediğimi, ne okuyacağımı, hangi işi arayacağımı, ne düşüneceğimi seçerken kalbimi dinlemeliydim . ­Ama ilk değiştireceğim şey ne olurdu biliyor musun?

Başımı sallıyorum.

—    Bunun hakkında çok düşündüm. daha mutlu olurdum Bu çok basit. Daha çok gülümser, güler, eğlenirdim!

Kari şimdi gülümsüyor.

—    Partilerde sabahtan akşama kaybolacağımı ya da çılgınca şeyler yapacağımı söylemek istemiyorum ama daha neşeli olmaya çalışırdım. Hayatı neden bu kadar ciddiye aldığımı hala anlamış değilim ­. Çalışmalarımda, işte daha iyisini yapabilirdim

ve farklı sosyal durumlarda, eğer daha mutlu olsaydım. Çevremdekilere ve kendime faydası olur . ­Hayatın büyük ve küçük görevlerini neşe, mizah ve kahkaha ile yerine getirirdim . ­Ve en kötüsü, onu seçebilmemdi. Bunun için özel bir nedene, başka genlere veya sıkı bir eğitime ihtiyacım yok. Sadece yapabilirdim.

Kari, biraz can sıkıntısıyla, hareketli bir şekilde konuşuyor. Bize bakıyor. Herkesin onu desteklemesini istiyor.

Vigdis bana bakıyor ve usulca, neredeyse fısıltıyla konuşuyor:

—    Ayrıca nispeten genç yaşta öldüm: 42 yaşındaydım. Kanser teşhisi konulduktan birkaç ay sonra öldüm, bu yüzden alışmak için çok az zamanım vardı.

tüm bunlarla. Her şey çok hızlı oldu ama ondan sonra hayatımı düşünmek için yeterince zamanım oldu . Ölümden sonra, düşüncelerim doğal olarak esas olarak ­hayatımın son aylarıyla meşgul oldu. Korkunç ve ıstırap verici bir dönemdi ama aynı zamanda her zamankinden daha dolu bir hayat sürüyordum. Çok az zamanım kaldığını biliyordum ve şimdi soru şuydu: "Son aylarımı nasıl yaşayacağım?" Tabii ki, yakın arkadaşlarımı ve ailemi kendi kaderim kadar düşündüm.

Yaramazca gülümsüyor.

—   Teşhis konulduktan sonraki gün, ­dolu dolu yaşamaya karar verdim. Viking Çağında benim yaşıma kadar yaşamanın ne kadar şanslı olduğunu düşündüm, bu yüzden bu aylar ­güzel bir ikramiye sayılabilir. Yaşıma kadar yaşadığıma şükrettim. Elbette ölümün benim için çok erken geldiğini düşündüm çünkü tamamen farklı planlarım vardı. Yaklaşık 85 yaşına kadar yaşamayı umuyordum ­. Ama Taş Devri'nde yaşadığımı hayal ettim. Ve yardımcı oldu. Hayattan zevk almak için birkaç ayım daha olduğunu sanıyordum. Bazen farklı düşündüm. Gelecekte bir gün insanların 500 yıl yaşayacağını hayal edin - o zaman 85 de önemsiz bir süre gibi görünecek. Her şey görecelidir.

—   Dolu dolu yaşama arzumuz beklentilerimize bağlıdır.

ve ne kadar zamanımız kaldı. Size beş yıl ömrünüz kaldığını söyleseler neyi değiştirirdiniz? Sadece birkaç ayım kaldığı söylendi. Ve kendimi açmaya, ­olabildiğince çok izlenim almaya ve ­olabildiğince çok güzel an yaratmaya karar verdim. Bu aylar birçok yönden çok zordu ama aynı zamanda hayatımın en güzel, en güzel anları da oluyordu. Benim için neyin gerçekten önemli olduğunu, neyle yüzleşmek zorunda kalacağımı, zamanımı neye ayırmaya hazır olduğumu ve tam olarak ne düşüneceğimi daha iyi anlamaya başladım. Fazla zamanım kalmadığı için endişeliydim ama aynı zamanda ­küçük şeyler için daha az endişeleniyordum. Stres yaşamadım. Başkalarına karşı çok daha yumuşak davrandı. Dürüst olmak gerekirse, eskiden oldukça önemsizdim - ama artık bitti. Babama kızmayı bıraktım çünkü düşündüğüm gibi beni çocukken terk etti. Bana bu öfke sessiz bir intikam gibi geldi ­- ama bana hiçbir şekilde yardımcı olmadı ­. Bu bir hayaldi. Ben sinirlendim diye babam daha kötü olmadı. Sadece kendimi daha kötü hissetmeme neden oldu.

İnsanlardaki tüm iyi şeylere daha fazla dikkat etmeye başladım ve kendim de daha nazik oldum. Bana ayrılan zamanın her zaman farkındaydım, her günün önemli olduğunu, onları hafife almamam gerektiğini ve sayılarının sınırlı olduğunu biliyordum. Etrafımdaki dünyanın güzelliğine daha açık hale geldim . ­Ve şimdi ana fikrime ve sorunuzun cevabına geliyorum: Daha önce fark etmediğim şeyler benim için önemli ve keyifli hale geldi. Otuzlu yaşlarındaki genç erkek ve kadınların buna neden neredeyse hiç aldırış etmediklerini anlıyorum, ancak dünyaya özel olarak bakarsanız, neredeyse her an etrafta ne kadar iyi bulunabileceği benim için gerçek bir vahiydi "Yakında olacağım. gitti" gözlükleri ­. Belki de tüm bunları genç yaşta yaşadığım için şanslıydım? Bahçede yürüyüp çimenlerdeki böceğe, parlak çiçeklere bakıp kuşların cıvıltısını dinlediğimde daha iyi oldum. Çocukların kahkahalarını duyunca daha iyi hissettim. İyi çocuk gülüşünü bilir misin? Hayattaki günlük küçük şeylerle daha iyi hissettim. Her şey ölümle biterse, karanlığa dalarsa, o zaman şimdi gördüğüm ve duyduğum her şeyi, tüm kokuları ve sesleri özümsemem gerektiğini düşündüm. Uyumaya çalıştığım yatak odasından çıkamayan sinek şirin görünmeye başladı. Rahatsız edici değil ama sevimli. Bu doğru mu! İnanılmaz tepki gücüyle havayı bir helikopter gibi kesen küçük bir canlı. Bir sineğin havada döngü yapıp yapamayacağını hiç merak ettiniz mi? Sence bir sinek bir savaş uçağı gibi dönüp dönebilir mi ?­

Birbirimize bakıp gülüyoruz.

— Onlara hayran olmak için yağmuru, güneşi ve rüzgarı fark etmeye başladım. Daha önce hiç denemediğim şeyleri denemek istiyordum : ­Süpermarkete gidip adını bile bilmediğim meyveler alırdım. Ormanda sessiz bir yürüyüş, bir arkadaşla akşam yemeği, bir kadeh şarap, güzel bir manzara, ­Mozart müziği, iyi bir kitap, bir gülümseme, bir iltifat veya bir dilenciye bağış - her şey canlı bir izlenim haline geldi. Onlardan mümkün olduğunca çok şey almak istedim. Hayatımın yakında benden alınacağının acı verici farkındalığı, her zaman etrafımızı saran güzelliği görmeme yardımcı oldu. Her insanda bir hayır vardır, her şeyi gördüm ve ona daha fazla dikkat etmeye karar verdim. Hastalığın farkına varmadan önce kocamla ilgili çok şey değiştirmek istedim ama ondan sonra ­onun hakkında en çok değer verdiğim şeye geçtim. Etrafımdaki herkese bu şekilde davranmaya başladım. Daha önce özellikle sevmediğim insanlarda güzelliği görmek güzeldi. Güzel genellikle küçük ve önemsizdi, ama ben onu gördüm. Etrafımdaki dünya eskisi gibi kaldı ama hayata karşı tavrım değişti. Tekrar yaşayabilseydim, bu tavrı daha sık hatırlardım ­. Şimdi yaşamak için kendinize izin verin . Cenazemde yapılan konuşmaları hatırlıyorum. İnsanlar onlara karşı ne kadar nazik olduğumu söylediler. Diğer tarafa yolculuğumda yanımda götürebileceğim en iyi şey bu ­. Sanırım beni ­daha iyi ve daha nazik yapan şey, en azından sonunda, her şeyde ve herkeste güzellik görmeye başlamamdı. Ben güzelliği görmeyi seçtim.

Vigdis gözlerini indiriyor. Oda sessiz. Diğerlerine bakıyorum. Vigdis'e bakarlar. Her şey sessiz. Bir fincan kahve daha isterler mi diye soruyorum .­

Ölülerle bu tür diyalogları kaydettiğimde ve hayal gücümü ­serbest bıraktığımda, bana bir şeyler oluyor. Bu , hayatımdaki büyük ve önemli şeyleri hatırlayıp hatırlamadığımı değerlendirmeme yardımcı oluyor . ­Yazdıklarımın çoğu çoktan silinip gitti ama bu onu daha az ­önemli yapmıyor. İşte bu yüzden klişelerle konuştuğumu düşünürseniz üzülmeyeceğim: İnsanların bu uzun zamandır tanıdık fikirleri tekrar duymaya ihtiyaç duyduğuna sürekli inanıyorum. Tekrar ve tekrar. Minnettarlık. Mutluluk. Farkındalık.

Kendiniz yapmak isterseniz ­muhatabınızın kim olacağına, onu tanıyıp tanımadığınıza, erkek mi kadın mı olduğuna, kaç yaşında olduğuna ve hayattayken kim olduğuna karar verebilirsiniz. Ama ona şu soruyu sorun: "Neyi farklı yapardın?" Böyle bir diyalog yazmak ­biraz çaba gerektirir . Ancak bunlar, hayatınızdaki en önemli şeyleri bilinçli bir şekilde düşünmenize yardımcı olacak kanıtlanmış tekniklerdir. Bir dağın yamacına küçük adımlarla çıkarken kısa bir süreliğine durup doğru yönde yürüyüp yürümediğinizi kontrol etmenizi sağlarlar .­

İç gücünüzü bulmak istiyorsanız, ­hayatınıza uzaktan bakmalısınız.

İç gücü olan bir kişi yukarı bakar.

Bırakmak için sekiz alışkanlık

dırdır

Şampiyonlar treni. Kaybedenler şikayet eder.

yazar bilinmiyor

Bu, tatbikatların ilk günlerindeydi. Ekipmanı aldık ve testi - 3 km yarışı ve diğer güç ve dayanıklılık testleri - geçtik. Sonunda ­fiziksel egzersizler bitti ve yürüyüşe çıktık. Her birimizin üniforması, miğferi, temel malzemeleri ­, botları ve silahları vardı. Trandum kampının çevresindeki ormanlarda uzun bir sütun halinde yürüdük. Çok hızlı gitmedik: bu sadece bir giriş alıştırmasıydı ­. Harbiyeliler çoğunlukla sessizdi. Başka bir şeye odaklandılar ve ­çizmelerinin uçlarına ve yola baktılar. Ama bazıları için önemi yokmuş gibi görünüyordu. Yaşananların tadını çıkarıp sohbet ettiler. En azından ilk başta.

Önümdeki adam hareket halindeyken birkaç yabani ahududu topladı. Ne kadar ileri gitmemiz gerektiğini bilmediğimiz için bunun iyi bir fikir olduğunu düşündüm. Ben de ahududu aramaya başladım. Gördü, elini uzattı ve yavaşlamadan bir dut aldı. Gün sıcak ve kuruydu ve ­ahududu Özellikle lezzetli buldum. Ne kadar uzağa gidersek, o kadar ­sessizleşti. Ağır teçhizatlı pek çok askerin içinden geçtiği düşünülürse, orman genel olarak şaşırtıcı derecede sessizdi. Özellikle sıcak günlerde sık sık içmemiz gerektiğini çoktan hatırladık. Şişeden günde o kadar çok yudum aldım ki süreç neredeyse otomatik hale geldi : ­makineyi yana hareket ettirin, üst gövdeyi çevirin, iki düğmeyi açın, matarayı çıkarın, kapağı çevirin, ­bir yudum alın - ve tüm bunlar hareket halindeyken. Giderek daha fazla yoruluyordum, herhangi bir ekstra hareket benim için daha zordu ama buna değdi. Öğleden sonra sıcağın ve uzun yürüyüşün beni çok yorduğunu hissettim. Bacaklarım ağrıdı, daha kısa adımlar atmaya başladım ve önde yürüyenlere yetişmek için sürekli koşmak zorunda kaldım. En yoğun tempoyu tutmadık ­ama uzun süre yürürseniz yine de hissedebilirsiniz.

Subaylar yanımızda yürüdüler. Sütun boyunca ileri geri hareket ettiler ve bizi izlediler. Bazen bizimle konuştular ­, nereli olduğumuzu, neyle ilgilendiğimizi, nasıl hissettiğimizi sordular ama çoğunlukla öylece durup izlediler.

Sütunun ortasında bir yerdeydim. Yürüdük, neredeyse birbirimizin topuklarına basıyorduk. İleride bir yerde, benden üç öğrenci, biri mırıldanmaya başladı. Duydum:

—    Peki, neden bize daha ne kadar gideceğimizi söylemiyorlar - ne anlamı var?

Bunu kimse cevaplamadı. Öğrenci devam etti:

—    Zaten bütün ayaklarım su topluyor. Ve topuklar ve tüm taban, hayal edebiliyor musunuz?

Ve sonra bir şey oldu. Yanımda yürüyen polis ­iki üç çok uzun, hızlı adım attı. Harbiyeliyi sağ omzuyla hafifçe itti ve hareket halindeyken ona çarptı. ­İşaret parmağını kaldırdı, kaşlarını sertçe çattı ve yüksek sesle iki kelime söyledi:

—    Sızlanmayı kes!

Sonra yerinde kaldı ve öğrenci devam etti.

Bu beni etkiledi. Herkes sakinleşti. Açıkçası, burada şikayet edemezsin, diye ­düşündüm. Ve bunun benim başıma gelmemiş olması iyi, çünkü ben de tamamen aynı şeyi düşündüm. Memurun tepkisi üzerimde güçlü bir etki bıraktı: ileri atılırken kararlı bir hareket ve özellikle yüzündeki ifade ve net, güçlü bir ses.

Sekiz yıl askerlik yaptım ve o zaman anladım ki askerde sızlanmanın, sızlanmanın yeri yok. Onaylamayan muamele görüyorlar. Ve aslında tamamen doğal. Ordunun silahlı çatışmalarda profesyonel ve yetkin olması beklenir ­; kimse onlardan mızmızlanmalarını ve şikayet etmelerini beklemez. Yüzleşmeleri gereken şey kendi içinde zordur ve duruma ekstra negatif enerji getirmenin kesinlikle bir anlamı yoktur. Silahlı kuvvetlerde, bu yaklaşım bilinçli olarak geliştirilir: herhangi bir ruh hali olabilir, ancak en zor koşullarda bile şikayetler kesinlikle yasaktır. Kuzey Norveç'te eğitim aldığımda olağanüstü bir iyimserlik ve zor koşullara karşı olumlu bir tavırla karşılaştım . Afganistan'da ­zor şartlar altında neşeli, güler yüzlü askerlerle tanıştım ve ­Bosna'da, Kosova'da ve Makedonya'da gözleri parıldayan azimli Norveçli subaylar gördüm . Geriye dönüp ­baktığımda , ­1992'nin o uzak yazında , bir subayın yürüyüş sırasında şikayet etmeye başladığında bir askeri öğrenciyi bu kadar sert bir şekilde azarlamasının hiçbir şekilde tesadüfi olmadığını anlıyorum . ­Memurlar, bir sorununuz varsa, elbette rapor edilmesi ve çözülmesi için çaba gösterilmesi gerektiğini ­ve bunu söylemeniz gerektiğini açıkça belirtiyor. Ancak sızlanmak kesinlikle yasaktır.

Bence orduda insanların daha fazla dikkat etmesi gereken özel bir kültür gelişti. Askeri davranışın önemli bir parçası ­, kişinin bilinçli ifadesidir. İşbirliği ve iletişimin eldeki görevi nasıl etkilediğini görüyorlar . ­Savaş zamanında operasyonların organizasyonu zarar gördüğünde, sonuçlar her zaman trajiktir, bu nedenle askeri kültür zor zamanlarda bile olumlu ve iyimser kalmaya çalışır. Orduda işler ters gittiğinde ve durum tehlikeli bir hal aldığında zirvede olmak için elinizden gelenin en iyisini yaparsınız. İş dünyasında, genellikle tersi olur. Burada da zor zamanlar vardır: piyasalar düşer, maliyetlerin düşürülmesi gerekir ve sonra bazıları yersiz davranmaya ve daha kötü çalışmaya başlarken, diğerleri şikayet etmeye başlar. ­Piyasanın ne kadar riskli hale geldiğine dair şikayetlerle hemen sohbete başlayan emlakçılar ­ve borsacılarla çalıştım . Bu bir öğrenme deneyimiydi.

Aynı durumlarda kendimizi ne kadar farklı gösterdiğimiz dikkat çekicidir. Başka bir ülkeye gönderilen iki ayakkabı satıcısının hikayesini gerçekten seviyorum. Uçak indiğinde ­, satıcılar fakir bir ülkede olduklarını ve neredeyse tüm ­sakinlerinin çıplak ayakla dolaştığını gördüler. İlk satıcı hemen patronu aradı ve dertlerinden şikayet etmeye başladı. Burada bir şey satmaya çalışmak anlamsız, dedi, burada hiç kimse ­ayakkabı giymiyor. İkinci satıcı ise tam tersine çok sevindi: ­Durumun büyük potansiyelini gördü çünkü henüz kimsenin ayakkabısı yoktu! Hayata bu şekilde yaklaşan insanlarla tanıştığımda hep neşeli bir heyecan duyarım. ­Kendi kendilerine "Şikayet etmeyi veya fırsat aramayı seçebilirim" diyen insanlar. Bir keresinde tatbikatlar sırasında hava ne kadar kötü olursa bizim için o kadar iyi olduğunu söyleyen bir subayın sözlerini zevkle hatırlıyorum ­: "Düşman havanın çok kötü olduğuna karar verirse, daha az konsantre davranacak ve bu bize bir avantaj. Durum ne kadar kötüyse bizim için o kadar iyi.” Harika davranis! Orduda komutanım olan ve artık yakın arkadaşım olan, en kötü koşullarda pozitif kalmayı başaran Yngve'den ilham alarak düşünüyorum . ­Diğerleri şikayet ettiğinde, odaklanacak olumlu bir şey buldu. Bir keresinde Financial Times'ta tüm başarılı insanların ortak bir noktası olduğunu okumuştum - diğerleri geride kalırken ilerlemeye devam etmeyi başarıyorlar . ­Patronlarından, piyasanın durumundan ve rakiplerinden şikayet eden insanlar, ­alternatif aramayı çok daha az düşünürler. Birçoğu bunu değiştirmeyi zor buluyor ve hatta bunda doğal olmayan bir şeyler olduğunu hissedebiliyor. Bu kadar pozitif olamazsın ­! Bu onların sloganı.

Bir ormancının, bir balıkçının mesleğine büyük saygım var. Norveç'in doğusundaki Valera'da yaşarken ve ilkokuldayken, sınıfım ve ben Elverum'daki Norveç Ormancılık Müzesi'ne okul gezisine gittik. Müzenin salonlarından birinde eski günlerde Hedmark ormancılarının nasıl yaşadığını ve çalıştığını gösterdiler. Ormanda basit küçük kulübelerde yaşıyorlardı. Otuz yıl önceki gezinin ayrıntılarını neden hala hatırlıyorum? Kışın ormanların ne kadar soğuk olduğunu anlatan rehberin sözleri sayesinde. Sıcaklık sıfırın altında 40 dereceye düştü ve geceleri cereyanlı kulübelerdeki insanlar yanlarında uyudukları duvarlarda dondu! Yorganlara sarılı uyudular ve mümkün olduğu kadar çok giysi giydiler. Soğuk, cereyan ve yoğuşma - ve giysiler kütük duvarlara sıkıca dondu. Uyurken saçları buz sarkıtlarına dönüşebilir. Ve sabah kendilerini duvardan atmak zorunda kaldılar. "İşte bu," diye düşündüm. - Serin!" Müzede ağzım açık durdum. Sabahtan akşama kadar yoğun çalışma, gün ortasında ateş başında oturmak, kahve içmek ve yemek yemek için kısa bir mola . ­Gece eve geç gelmek ve bir buz kulübesinde yatmak, ­sabah kendinizi duvardan kesmeniz gerektiğini bulmak değildir. Bunlar insanlardı. Bazıları ­kros kayağı alanında uluslararası tanınırlık kazandı ve ­ormanlardaki eğitimleri onlara kesinlikle yardımcı oldu. Bunların arasında şampiyon kayakçı Gjermund Eggen de vardı. Bu, olaylara farklı bir açıdan bakmamı sağlıyor: Pazartesi sabahı uyanmanın çok zor olduğunu düşünmeye başlarsam, bu insanların üstesinden gelmek zorunda oldukları şeyleri bir hayal edin.

Belki yanılıyorum ama nedense bana öyle geliyor ki ormancılar pek şikayet etmiyor. Bu da ­doğru zihniyette hangi olasılıkların yattığını bir kez daha gösteriyor. Şikayet etmek kendi ruh halinizi etkiler ve içsel gücünüzü zayıflatır. Bahsettiğim ormancılar iğnelerin ­takımdaki herkesi etkileyeceğinin farkında olmalılar. Büyük bir ekipte çalışıyorsanız ­ve 7/24 birlikte çalışmıyorsanız, şikayet etmek daha kolaydır: çalışanlarınız pillerini başka bir yerde şarj edebilir ve sizinle tekrar buluşabilir. Bununla birlikte, insanların bir süre yakın temas halinde çalıştıkları her yerde sızlanma ciddi şekilde bastırılır: bir balıkçı teknesinde, bir petrol platformunda, bir denizaltında veya Everest'e bir keşif gezisinde. Şikayet etmenin olumsuz sonuçlarıyla birlikte kültürün ­bir parçası olmasına izin verildi . Şikayet etmek , refahı, arkadaşlığı ve nihayetinde işin kalitesini ­baltalar . ­Bu, sonuçların çok açık olmadığı alanlar için bile geçerlidir. Şikayetler ekip atmosferinde ve sizin içinizde iz ­bırakır . Hepimiz zaman zaman şikayet ederiz. Ancak şikayet etme alışkanlığından kurtulursanız, içsel bir güç kazanırsınız.

Ailem konusunda çok şanslıydım ve hayatım boyunca onlara layık olmaya çalıştım. ­Birçok yönden bana örnek oldular. Ne anne ne de baba şikayet etmedi. Babam çok çalışmanın, sebatın ve sorumluluğun ne demek olduğunu çok iyi biliyordu , birçok zorlukla karşılaştı ­ama asla şikayet etmedi. Anne de öyle.

kutup kaşiflerinden her zaman ­saygıyla bahsederdi . Ailemizde büyük kahramanlar olarak görülüyorlardı. Evimizde kutup kaşifleri hakkında sık sık karıştırdığım birkaç kitap vardı. Bu insanlar maceraya susamışlıkları, korkusuzlukları ama her şeyden önce soğukla, ­bilinmeyenle ­, zorluklarla baş etme biçimleriyle bende güçlü bir etki bıraktılar . ­Bu yüzden babam bana Fridtjof Nansen ve diğer kutup kaşiflerinden bahsettiğinde çok dikkatli dinledim.

Bir keresinde, ben küçük bir çocukken, babam bana ­Nansen hakkında, babamın şikayetlere karşı tutumu hakkında çok şey açıklayan bir hikaye anlatmıştı ­. Nansen, genç bir adamken yanlışlıkla yanağını olta kancasıyla deldi. Bunu hayal ettiğimi hatırlıyorum: kanca yanağına kadar girdi ve yem sallanıyordu. Kancanın ucunu ve yaradan akan kan damlalarını hayal ettim. Babanın yüzündeki ifade bu resmi daha da canlı kılıyordu: ciddiydi ve aynı zamanda ilham vericiydi ­. Ancak hikaye burada bitmedi, heyecan verici bir ­devamı ve çarpıcı bir sonu vardı. Kanca uzun süre yanlış yerde kalmadı! Genç Nansen, işaret parmağı ve başparmağıyla dikkatlice yanağına olabildiğince yaklaştırdı ve ­kendisi çıkardı. Tabii ki, oltanın tırtıklı ucu acımasızca tüm yanağını yırttı. Üstelik Fridtjof Nansen kancayı çıkardığında ses çıkarmadı. Ne bir gıcırtı, ne bir gözyaşı!

Her yerim titredi ve uzun süre düşündüm. Aynısını yapabileceğimden kesinlikle emin değildim ve hayranlıktan nefes alamıyordum.­

Ama en ilginç olanı, bir yetişkin olarak, bu hikayenin gerçekte gerçekleşmiş olma ihtimalinin düşük olduğunu anlamaya başladım. Belki de bu sadece bir efsanedir ve Nansen asla yanağını kancayla delmemiştir. Hatta belki bu hikayeyi ben çocukken kendim uydurdum, ­kafamdan uydurdum. Başka bir şeyden bahsediyor olmalıyız -olta ­, balık tutma, Nansen, canın yandığında ağlamalı mı yoksa buna benzer bir şey- ve babam şöyle bir şey söylemiş olmalı: " Nansen yanağını bir kancayla delseydi, kendisi çıkardı." Babama ve kutup kaşiflerine olan saygım, oltalara karşı temkinli tavrımla birleşince (onları kendim oltaya bağladım ve balığın ağzından çıkardım), canlı bir deneyime dönüştü ­. Ama sonuçta hikayenin doğru ­olup olmaması önemli değil, en önemlisi bizim evimizde şikayet etmediğiniz sürece size saygı duyuldu. Büyük insanlar şikayet etmez, nokta. Şikayet etmek ­anlamsız ve ben hala sızlanmanın değersiz olduğunu düşünüyorum.

Kendimi şikayet ederken bulduğumda, hayatımda bana ilham veren insanların nadiren şikayet ettiğini kendime hatırlatırım. Derinden saygı duyduğum insanların görüntüleri kafamda ­yanıp sönüyor ve merak ediyorum, "Bu durumda ne düşünürlerdi?" İkinci Dünya Savaşı sırasında bir Amerikan generali olan George Patton'ın çok şikayet etmesi veya sızlanması pek olası değildir . ­Yngve'nin asla şikayet etmediğini biliyorum ve Nelson Mandela da kesinlikle şikayet etmiyor.

bir denge bul

bunu yapmak için başka birinin yardımını almanız gerekse bile onu düzeltmeye çalışmakta ­yanlış bir şey yoktur . ­Yapılan bir hatayı belirtmekte yanlış bir şey yok . Bu sızlanmak ya da şikayet etmek değil. Ancak burada , dengeye uyulmasını ­sıkı bir şekilde izlemek gerekir , çünkü yapıcı bir ­yaklaşım, özellikle hiçbir şeyin size bağlı olmadığı durumlarda, kolayca boş şikayetlere dönüşebilir. Ayrıca takımda farklı görevleri yerine getiren kişilerin güven sorunu da söz konusudur. Yapıcı eleştiri ile şikayet etme arasındaki farkı anlamanın kolay bir yolu, ­kendinize, eleştirdiğiniz kişinin yüzüne aynı şeyi aynı terimlerle söylemeye istekli olup olmadığınızı sormaktır ­. Şikayetler nadiren doğrudan durumdan sorumlu olan ve durumu değiştirebilecek kişilere yöneltilir . ­Düşünün: o zaman sızlanmanızın gerçek sonuçları olur! Söylediklerinizden sorumlu tutulabilirsiniz . ­Ancak şikayetlerin amacı genellikle bu değildir. Eleştirinizin sonuçlarıyla başa çıkmaya hazır olup olmadığınızı kendinize sorun . ­İlgili tüm tarafların çıkarlarını dikkate alan alternatif bir çözümünüz var mı ? ­Bir çözüm bulmak için zaman ve çaba harcamaya istekli misiniz? Üslubunuza dikkat edin: Gereksiz yere sert mi konuşuyorsunuz, kişisel mi konuşuyorsunuz yoksa konuştuğunuz kişi yanlışlıkla eleştirinizi duyarsa sorun olmaz mı?

Enerjiyi boşa harcamak kolaydır, ancak bu alışkanlık sağlığınıza ­ve çalışma verimliliğinize yansır. Kanıtları hayatın her alanında görüyoruz . ­Çoğu zaman bu alışkanlık sporcularda bulunur - değiştiremeyecekleri şeyler hakkında çok şikayet ederler:

—   Bu havayı gördün mü, Eric? Bir tür kabus. Don ve rüzgar!

Veya:

—   Dernek, Norveç Olimpiyat Komitesi ile daha aktif bir şekilde işbirliği yapmalıydı. Şimdi hiç şansımız yok. Ne düşündüklerini bilmiyorum !­

Veya:

- Maçtan önce ısınmamız için çok küçük bir alan verildi. Burada doğru dürüst ısınmak mümkün değil, ­birbirimizi itip karışacağız!

Yetenekli sporcular genellikle şikayet eder. Sorumluluklarının çok ötesindeki ve genel olarak onları hiç rahatsız etmemesi gereken sorunlar hakkında ­endişelenir ve endişelenirler . ­Ve bu sadece sporda olmaz. Sık sık şikayet eden bir kişi, ­bunu büyük resmi gördüğü için yapar, olanlara ­bireysel konumundan değil yandan bakar. Prensip olarak, bu yararlı bir özelliktir, ancak bazen bir engel haline gelir.

Şikayetlerin genel olarak kendinize bir bahane bulmanın dolaylı bir yolu olduğuna inanıyorum. İşler istediğiniz gibi gitmediğinde ­, kendinizden başka birini suçlamak kolaydır ­. Masumiyet duygusuna ve masumiyete giden yol şikayet etmekten geçer. Şikayet ederek, başarısızlık için bir bahane buluyor gibisiniz. "Kaybetmemize şaşmamalı, spor salonunda gerektiği gibi ısınamadık." Bunu yaptığınızda göreve ­%100 bağlı kalmazsınız ve olumlu sonuç alma şansınız azalır. Çoğu , işe ne kadar dahil olduğunuza bağlıdır .

bir Premier Lig takımıyla çalışan bir futbol koçuyla konuşuyordum . ­Açıkça Norveçli futbolcuların çok şikayet ettiğini ve sızlandığını söyledi. Yurt dışında çok çalıştı ve oynadı ve ne hakkında konuştuğunu biliyordu. Merak ettim ­ve ne demek istediğini açıklamasını istedim. Birçok oyuncunun kibirli olduğunu ve profesyonel başarılarını etkilemeyen şeyler hakkında aşırı endişe duyduğunu söyledi. Eğitim koşullarından, destek sisteminden ­, antrenörlerden, sağlıktan, yer değiştirmeden, maaşlardan memnun değiller. Koç, bunun içinde pek çok fırsatın saklı olduğundan emindi. Kulübünün üyelerinin tavrının Norveç'teki diğer takımlardan çok daha kötü olduğunu düşünmedi ve bu alanda avantaj elde etmeye kararlıydı . Takımı boş şikayetleri ortadan kaldırabilirse, bunun antrenman üzerinde olumlu bir etkisi olacaktır - maçlardan bahsetmiyorum bile. Takımın kendi yaşam kalitesini yükseltebilmesini ve böylece oyunun kalitesini yükseltmesini istiyordu. Bu arada liderliğini yaptığı kulüp bu sezon çok iyi gidiyor.

Hayatınızda olup bitenler hakkında dışarıdan bir gözlemcinin görüşünü dinlemek çok öğreticidir . ­Ya da kısa bir süre için birinin hayatına bir bakış. Norveçli futbolcuların gerçekten yapacak çok işleri varsa ve daha az şikayet etmeyi öğrenmek istiyorlarsa , ­bir hafta boyunca Norveç güreş takımını izlemelerini tavsiye ederim . ­Azla yetinmeleri, çeşitli zorlukların üstesinden gelmeleri gerekir ama şikayet etmezler. Olumsuz ­, neredeyse Spartalı koşullar resmin sadece bir parçası, ancak kötü bir başlangıca rağmen en iyisi olmak istiyorlar.

Şikayet etmek zayıflatır

Deneyimlerime göre, ister sanatçı ­, ister sporcu veya iş kadını olsun, başarılı insanlar nadiren mızmızlanır veya şikayet eder. Şikayet etmeme konusundaki temel argümanım, seni zayıflattığıdır. Negatif enerji oluştururlar. Sürekli şikayet eden insanlar var. Bu konuda virtüöz oldukları söylenebilir. Hatta dünyaya karşı olumsuz görüşlerini savunmaya alışkın oldukları için şikayet ettiklerinde kendilerini daha güçlü hissederler . ­Ancak bu, içsel gücü güçlendirmez. Vergilerden ve iş arkadaşlarından, havadan ve piyasanın durumundan şikayet etmek yıkıcıdır. Mızmızlanmak sizi ilerletmez, sizi bir kişi olarak geliştirmez. Şikayetler bir tür feragatnamedir. Bazıları ne yapacaklarını düşünürken, bir çıkış yolu ararken, diğerleri kolay yolu seçer: Kendilerinden uzaklaşır, her şey için başkasını suçlar veya sorumluluk almayı reddeder. Ancak hayatın önünüze çıkardığı zorluklarla nasıl başa çıkacağınıza karar vermek size kalmış . ­En iyi yol şikayet etmemek.

yaşamda düşünceleriniz ve sözleriniz konusunda daha dikkatli olabilirsiniz ­. "Evet, şimdi biraz şikayet ediyorum" diye hissetmek ve kabul etmek tamamen kabul edilebilir. Ama sonra kendinize şunu sormalısınız: "Bu durumda olumlu bir şey görebilir miyim?" Bu, sorunlara gözlerinizi kapatmanız, yanlış bir şekilde sevinmeniz veya rasyonelliği, durumun analizini, eleştirel yaklaşımı unutmanız gerektiği anlamına gelmez. Bu, şikayetlerin yapıcı bir şey vermediği anlamına gelir.

İç gücünüzü bulmak istiyorsanız, olumlu bir tutuma sahip olmalısınız.

İç gücü olan bir kişi sızlanmaz.

Kendine acımak

Kendimize acıma en büyük düşmanımızdır ve ona yenik düşersek bu dünyada kayda değer hiçbir şey yapamayız.

Helen Keller[11]

Tony Melendez, 1962'de Nikaragua'da doğdu . Annesi hamilelik sırasında sabah bulantısı için bir ilaç aldı ve bunun korkunç bir yan etkisi olduğu ortaya çıktı: çocuk kolsuz doğdu. Tony çocukken Los Angeles'a getirildi ve ona iki protez bacak yapıldı, ancak bunlara bir türlü alışamadı. Ergenlik çağındayken artık protez yardımına başvurmamaya karar verdi. Elleri yerine ayaklarını kullanabileceğini düşündü. Bir süre sonra okul ve arkadaşlarıyla tamamen normal bir hayat kurmayı başardı . ­Melendez müziğe çok düşkündü. Pedallı klavye çalmaya başladı ­, ancak kısa süre sonra gitara geçti ve kendi çalma tekniğini icat etti ­- bir sandalyeye oturur, gitarı önüne yere koyar ve ayak parmaklarıyla çalardı! Şarkılar yazdı, Katolik kiliselerinde sahne aldı ­ve giderek daha popüler hale geldi. Papa John Paul, 1987'de Los Angeles'ı ziyaret ettiğinde, Tony Melendez ­onun için çalma ve şarkı söyleme şansı buldu. Babam derinden etkilenmişti: Hatta sahneden indi ve Melendez'i yanağından öptü. Bir Katolik için bu bir olaydır.

Melendez'in hikayesi, engelleri değil fırsatları görürseniz ne kadar ileri gidebileceğinizi gösteriyor. Önemli bir özelliği vardı ­: kendine acımıyordu ve bu tamamen bilinçli bir karardı. Otobiyografisinde bu konuda şunları yazar:

"Maalesef hayat adil değil. Korkunç şeyler olur. Er ya da geç, hemen hemen her insanın hayatında korkunç olaylar ve trajediler meydana gelir. Ağlamak ve kendinize acımak, depresyona girmek veya öfkelenmek son derece normaldir. Ama bir noktada tüm bunlardan kurtulmalısın, geçmişi bırak ve seni bir bütün olarak yutmasına izin verme. Aksi takdirde ilerlemenizi engeller.”

Bu bölüm kendine acıma ile ilgili, ancak burada büyük bir kayıp yaşadıktan sonra geçirmeniz gereken gerekli yas sürecinden bahsetmediğimi vurgulamak önemlidir. Ciddi hastalıklardan, bir erkek kardeş, eş veya çocuk kaybından bahsetmiyorum. Depresyondan bahsetmiyorum. En azından ilk başta. Aşılmaz koşulların kurbanı olduğunuza dair oldukça sıradan duygudan, enerjinizi boşa harcadığınız durumlardan, kendinize acımaktan bahsediyorum: sadece çok şanssızsınız, koşullar gelişti, gerekenlere sahip değilsiniz konusunda üzerinize yığılan ­sorunları çözmek için. Ancak Tony Melendez, en zor başlangıcı yapmasına rağmen başarılı oldu. Başlangıcınız onunkinden biraz daha iyiyse, belki siz de yapabilirsiniz?

Hayatımda birçok kez kendime üzüldüm. 10 ya da 11 yaşımdayken Güneydoğu Norveç'te Flis'te havuzda antrenman yapmaya gittiğim dönemi hala hatırlamak istemiyorum . ­Otobüse havuza gittim ve Valera'dan yaşadığım Soler'e gittim. ­Kornaya ­yaklaşık 20 dakika sürdü. Yanıma bir spor çanta aldım: İçinde bir havlu, uçuk mavi çizgili lacivert mayo (tarif edilemeyecek kadar havalı olduklarını düşündüm), bir havuz başlığı ve gözlükler vardı. Bodrum katında bulunan soyunma odasına giderken gerilmeye başladım ­. Kıyafetlerini değiştiren diğer çocuklar 25 metrelik havuza koşarak balık veya bomba ile içine atlayarak yuvarlandı. Kenarda durdum ve bekledim. Kendimi küçük, soğuk ve mutsuz hissettim ­. Bu sırada, geri kalanı suya sıçradı ve dalga geçti. Sonra koç ısınmaya başlaman gerektiğini söyledi. Sonra kendimi suya dalmaya zorladım. İlk birkaç dakika, su 25°C'den biraz daha soğuk olmasına rağmen nefesim kesildi . Ama en kötüsü soğuk su değildi. Yeterince iyi yüzemedim. Oldukça iyi bir tekniğim vardı ama yavaş yüzdüm. Diğerleri zaman zaman beni yakaladı ve beni ele geçirdi ­. Çoğu zaman benimle birlikte gelen yaşlı adamlar bileğimi tuttu ve keskin bir şekilde sarsıldı. Benden sektiler ve ekstra ivme kazandılar ve ben tamamen hızımı kaybettim ve aynı hızı tekrar yakalamaya çalışarak bocaladım. Antrenman sırasında boğazımda nasıl bir yumru olduğunu hatırlıyorum. Kendim için üzüldüm - ve bunun için iyi nedenlerim vardı. Küçük bir çocuğun başına bu geldiğinde kendine üzülmesi doğaldır . ­Yetişkinler olarak, kendimizi sık sık kendimiz için üzülmek için her türlü nedenimizin olduğu durumlarda buluruz ve kendimize bu duyguya izin vermemizde yanlış bir şey yoktur. Bunu az ya da çok hissedebiliriz ve hissetmeliyiz. Ancak devam edebilmek için bu duyguyla başa çıkmanın bir yolunu bulmak önemlidir. Er ya da geç, öyle ya da böyle, her ­birimiz hayatın acımasız olduğu gerçeğiyle karşı karşıya kalırız. Kara çizgilerin ebedi olmadığını, ilerlerseniz geride bırakılacağını, hatta yaşadığınız imtihanların sizi daha güçlü kılabileceğini erken yaşta anlarsanız, o zaman elinizin altında size fayda sağlayacak bir araç olacaktır . ­çok ­mutlusun

Orduda görev yaptığımda birçok kez kendime üzüldüm. Spor ­çantası dayanılmaz derecede ağır görünüyordu, en basit konforları özlüyordum: lezzetli yemekler, duş, rahat bir yatak. 1996 yılında bir araba kazası geçirdim ve ardından birkaç yıl başım ve boynumda ağrı çektim. Bu süre zarfında sık sık kendime üzüldüm. Sanki hayatım durmuş, sanki biri bileğimi tekrar yakalamış ve ilerleme yeteneğimi elimden almış gibi hissettim.

Geçen bir buçuk yılda, kendime acıma teorimi pratikte test etme fırsatım oldu (sadece ­profesyonel faaliyetler, ancak ihanet veya sevdiklerini kaybetme gibi daha ciddi vakalar değil). Her şey iyi başladı: 2013'ün sonunda şirketim Bertrand AS sözde " ­ceylan şirketi" oldu [12]. Bu kavram finans gazetesi Dagens Nxringsliv tarafından önerildi : Hangi şirketlerin son dört yılda güçlü ve sağlıklı büyüme gösterdiğini ­belirlemek için birkaç kriter seçildi . Bu kriterleri sağladık ve akaryakıt ­akaryakıt üreticisi olduk, bu sayede gazetede söz ve sertifika kazandık. Bizim için büyük bir mutluluktu. Bertrand AS'nin kuruluşundan bu yana sadece dört yıl geçti ve ilk denememizde bu kadar çok şeyi başarabildiğimiz için çok gururluyum. Çok az yeni şirket ­dört yıl ayakta kalabiliyor. İnanılmaz bir yol katettik ­, giderek daha yükseğe ve daha yükseğe çıktık. Bertrand AS'nin kuruluşundan bu yana 50 milyon kron kazandık ve bu bizim için bir dönüm noktası oldu.

Ancak 2014 tam bir hayal kırıklığıydı. İyi başladı ve birçok yeni yetenekli insanı işe aldım. Şirketi daha da yükseğe çıkarabileceğimden kesinlikle emindim . ­Bir ekibin parçası olmak için yeni bir şey yaratmak istedim. Organize etmemiz gereken çok şey olduğu için ciddi harcamalar yaptığımızı varsaydım ­. Ama işler planladığımız gibi gitmedi. Beklediğimden çok daha fazla para kaybettik.

Biz Bertrand AS'yi geliştirmeye çalışırken, ben Bertrand Method dizisini çekiyordum. Bunu yapmak için, çekimlerden sorumlu olan ayrı bir şirket olan Bertrand Media AS'yi kurdum . Programımız ­zihinsel eğitimin yaşamları iyileştirmeye nasıl yardımcı olabileceğini gösterdi ve izleyicilere yaşamlarında fark yaratmanın farklı yollarını tanıttı. Ayrıca dizinin şirketim için iyi bir reklam görevi göreceğini düşündük .­

Ancak dizi başarılı olamadı. Bertrand Yöntemi çok az izleyici çekti ve tüm bölümler gösterilmeden yayından kaldırıldı . Eskisinden daha çok çalıştım ama ­buna rağmen başarısız oldum. Ve çok. Gelir, çalışanların maaşlarını ödemeye bile yetmedi. Evet, zor bir dönemdi ­. Riskler aldım, inandığım şeye yatırım yaptım ama yine de peşi sıra başarısızlıklar geldi. Ruhumu kırdı. Bir şirketi ayağa kaldırmak kolay bir iş değildir. Gün be gün, hafta hafta, aylar ve yıllar boyunca çok çalıştım . Yenilgiler yavaş ama emin adımlarla arka arkaya geldiğinde, kaçınılmaz olarak endişe duymaya başlarsınız. Son altı yılda, birçok uykusuz gece geçirdim. Kendi şartlarıma göre bir şirket kurabileceğimden şüpheliydim. Planlarımın gerçekleşmesini neyin engellediğini düşünürken kendimi acımasızca eleştirdim. Delicesine yorgundum ve rahatlık alanımın çok ötesine geçtim. Hepsinden kötüsü, personelimi hayal kırıklığına uğrattığım duygusuydu. benim için aradım ama ­ulaşamadım amaçlanan hedef. Bazılarını önceden çok iyi tanıyordum ­. Enerji doluydum ve onları yanıma aldım. Sonra sorunu çözemediğimizi gördük. Korkunç bir duyguydu ­ve ayrıca, sonunda her şeyin hayal ettiğimden çok uzaklaştığını anladığımda kendimi oldukça aptal hissettim. Çok fazla ve çok çabuk para kaybettik . ­İşe giderken meslektaşlarımı düşünürken tatsız bir hissizlik hissettim. "Bugün bu bataklıktan çıkmak için ne yapabiliriz?" Her ­gün biraz daha derine batıyor gibiydik ve ayaklarımızın altındaki sağlam zemin çok uzaktı. İyi bir günde ­küçücük bir umut alevini tutuşturabildik: “Belki şimdi her şey yoluna girer.” Ama ertesi gün daha da derine indik. Sürekli bir mücadeleydi ve sonunda ­yöntemlerimizin işe yaramadığını kabul etmek zorunda kaldık. Devam etmemiz gerekiyordu, yoksa şirket batacaktı.

Bertrand AS çalışanları sürekli olarak harika bir tutum sergilediler. Rotamızı kökten değiştirmek zorunda kaldıktan sonra bile, olanlara sempati duyuyorlardı. Girişime gözleri açık girdiklerini ve bazı riskler olduğunu anladıklarını söylediler. Bu yardımcı oldu. Zirvedeydiler. Zihin eğitmenleri oldular. Bunu herkesten daha iyi yapabilen tek kişi ben değilim.

Geriye dönüp baktığımızda, ne yapılması gerektiğini kolayca tahmin edebiliriz, ancak işlerin tam ortasındayken, her zaman açık değildir. Durum ­beni birçok yönden şaşırttı. Ama bu deneyim beni daha akıllı yaptı . Hayatımda birçok kez kendime acıma tuzağına düştüm ama artık kendime acımadan, kendimden başka kimseyi suçlamadan bu durumu atlatmayı kendime hedef edindim . ­Kolay olmadı ve bu her yerde hazır ve nazır tuzaktan daha ne kadar kaçabileceğimi bilmiyorum. Ama şimdiye kadar, yapabildim! Kendine acımanın işleri daha da kötüleştirdiğini biliyorum.

Bir iş adamının hayatının ­kolay olamayacağını önceden biliyor olmam da bana yardımcı oldu. Kaçınılmaz krizlere hazırlıklıydım, sadece ne zaman olacağını bilmiyordum. Ayrıca pes etmeyeceğime önceden karar verdim ­. Kendimi tamamen başarısız hissettim, benim için zor ve zordu ama bu tavrımı sürdürmeyi başardım. Herhangi bir heyecan verici yolculukta veya girişimde, her zaman gerileme dönemleri vardır. İşlerin tam ortasındayken şu düşünceyle kendimi cesaretlendirdim: "Bu ­saatte yazması, okuması ve dinlemesi kolay olanı deneyimliyorsun ­- ve şu anda kendi kitaplarında verdiğin tavsiyelere uymaya kendini zorlamalısın. ."

Aynı zamanda akıl hocası olan bir meslektaşımdan gelen bir yorum, duruma uzaktan bakmama yardımcı oldu: "Bu senin ve bizim için önemli" dedi. “Ancak şu anda savaş ve felaketlerden kaçan mülteciler birçok ülkeye geliyor. Şirketin bir kriz döneminden geçtiğini kabullenebileceğinizi düşünüyorum.”

Bu sözlerden sonra kendime acıma arzumu tamamen kaybettim. Böyle bir karşılaştırmanın kişiyi ille de görüş ve düşüncelerini yeniden gözden geçirmeye zorlayacağı söylenemez ­, hatta abartılı denilebilir. Ama içimden bir şey bu sözlere karşılık verdi. Belki de o an tam olarak doğru ruh halindeydim. Duraksadım ve "Öyleyse kolları sıvayıp yolumuza devam etmeliyiz" diye düşündüm. Hedefimiz değişmedi ama bataklıktan çıkmak için yeni bir rota geliştirmemiz gerektiğini anladım. Bu duygu beni hiç terk etmedi. Ve şimdi yine ayaklarımızın altında sağlam bir zemin hissediyoruz ve şirket ­olumlu gelişme eğilimleri gösteriyor. Bence iyi gidiyoruz.

Bazen kendimize üzülürüz. Bazen değil. Her ikisi de normaldir, ancak "zavallı ben, talihsiz" zihniyetinin içsel gücümüzü zayıflattığını anlamalıyız. Bazıları için bu duygu sıklıkla, diğerleri için nadiren ortaya çıkar, ancak ne olursa olsun, her zaman ­kontrol edilebilir. Durum ne kadar zor ve stresli ­görünürse görünsün.

İçsel güce sahip bir adam, olduğu gibi iyi olduğunu bilir: her şey için yeterince iyidir. Yol boyunca iniş ve çıkışların sorumluluğunu üstlenir. Sadece düşün ­. Nadir bir nitelik olan bir şeyler ters gittiğinde sorumluluktan kaçmaz. Her şey yolunda gittiğinde tatmin olur, bu daha yaygın bir niteliktir. Futbol ­taraftarları genellikle "biz kazandık" derler ama kaybeden her zaman "onlar" yani takımdır. Bu farkı sporcularda da fark ettim. İç gücü az olan vardiya sporu bir turnuvayı, oyunu veya yarışı kazanırsa, ­o zaman her zaman kazanır . Doktorlara, ebeveynlere ve koçlara teşekkür etmeyi, övmeyi ve şükran duymayı unutur . ­Ancak basının tam olmaktan çok uzak bir resim çizebileceğini unutmayın. Ayrıca spor ­vardiyaları, basın servisi ile birlikte geliştirilen stratejiye bağlı kalarak, galibiyetin ardından önceden hazırlanmış konuşmalar yapabilir. Aynı sporcu kaybettiğinde veya ­beklendiği gibi performans göstermediğinde, suçu hızla başkalarına kaydırır. Ve sonra ­kendine acıma ortaya çıkıyor: "Benim için üzülmelisin, çünkü bana asla ısınmam için yeterli zaman vermiyorlar", "Hiçbir zaman şanslı değilim, ilk turda her zaman en zor rakiple karşılaşırım", "Aktivitem ­varsa daha iyi finanse edilseydi, her şey yoluna girecekti.

Ne yazık ki, hepimiz bazen bu tür spor ­değiştiriciler gibi davranmaya başlarız. Çalıştığınız şirket zor durumdaysa ve maaşınız kesiliyorsa, dahil olduğunuz bir proje hakkında kötü yorumlar duyuyorsanız, oğlunuzun lakap taktığı ve sınıf arkadaşlarıyla kavga ettiği söylendiyse, kötü bir not aldıysanız Sonuçlar grup ödevini not edin, bunun için kendinizden başka birini suçlamak ve kendinize üzülmeye ek olarak çok kolaydır . ­Son derece kolaydır . Üstelik bunu yapmamak ­oldukça zor bir iştir. Elbette, ­dış koşullar gerçekten her şeyin suçudur: Hayatınızda bir krize neden oldular veya hiç hak etmeseniz de gününüzü mahvettiler ­. Başka bir şey yapamazdın, sorumluluk alamazdın ya da ­koşulları değiştirecek bir şey yapamazdın. Bununla birlikte, bu tür durumlar genellikle düşünülenden çok daha az sıklıkta meydana gelir. Koşullarda neler yapabileceğinizi keşfetmek için enerjinizi ve zihinsel gücünüzü kullanmak çok daha ilginçtir ­. Suçu (ve sorumluluğu!) kendinizden başkasına yüklemek en baştan değil, en sonunda, başka seçenek kalmadığında yapılmalıdır. Sorumluluğunuzu kabul ederek ve suçu paylaşarak içsel gücünüzü güçlendirirsiniz. Gerçekten başarılı olan insanlar, ­bir şeyler ters gittiğinde sorumluluktan kaçmazlar. Her şey için kimin suçlanacağını ve sizi neyin engellediğini anlamaya başladığınız anda zayıflarsınız.

sizin için özellikle ­önemlidir . Şirket için işler iyi gitmediğinde, ­yapılması çok kolay olmasına rağmen, lider bunun için çalışanları suçlamamalıdır ­. Liderin sorumluluğu, doğru insanları işe almak ve onların doğru şeyi yaptıklarından ve sonuçlara ulaştıklarından emin olmaktır. Bir alanda işler iyi gitmiyorsa, yapmanız gereken ilk şey ­kendinize bakmak ve neyin yanlış gittiğini anlamaktır. Bundan sonra, gerekli değişikliklere yol açacak bir çözüm arayabilirsiniz.

Benzer şekilde, çalışanların yöneticiyi suçlaması kolaydır. Ancak herkesin görevi, liderinin gurur duyacağı bir şey olduğundan emin olmaktır! Çalışan öncelikle işletme için neler yapabileceğini düşünmelidir. Ve sonra şirketi başarıya götürmek için üzerinize düşeni yapın.

Kendine acımanın kök salmasına izin verilirse, acıya ve burukluğa dönüşecektir. Geçmişte kalanlar üzerinde takılıp kalırsınız ve burada ve şimdi başarısız olduğunuz her şey için onu suçlamaya başlarsınız. "Öğretmenler aptal olduğumu düşündüler. Çok daha ileri gidebilirdim ­." "Ailedeki herkesi mutlu etmek için çok şey feda ettim ­ama onlar bunu hafife alıyorlar." Hiçbir şey yolunda gitmediğinde, huysuzlaşırsın. Bununla birlikte suçlama arzusu da gelir. Acılık ve burukluk, kendine acımaktan daha güçlü duygulardır ve kişiliğinizde daha derin bir iz bırakırlar.

Kendiniz için daha az üzülmek istiyorsanız nereden başlarsınız?

Acı çektiğiniz zaman, bunun için birini veya bir şeyi suçlamak istemeniz çok doğaldır. Ama bence bu içgüdüde ­bir paradoks var : başkalarını suçladığınızda ve kendiniz için üzüldüğünüzde, acı ­sadece artar. Bunu daha iyi hissedeceğiniz umuduyla yaparsınız ama uzun vadede tam tersi olur ­. Ancak, bilinçli olarak durumu kabullenir ­ve sorumluları bulmak için harcayacağınız enerjinin daha yapıcı bir yöne yönlendirilebileceğini anlarsanız, sorunu çözmeye daha da yaklaşacaksınız. Yıkıcı düşünceden yapıcı düşünceye geçiş yapabileceksiniz.

Bazen, örneğin çabalarınızın hiçbir şeyi değiştiremeyeceğini hissettiğinizde, kendinize acıma haklı çıkar. Kontrol edemediğiniz talihsiz bir olay meydana geldi ve ­bir adaletsizlik duygusuyla kıvranıyorsunuz. Şu anda sert olacağımı biliyorum ama yine de bunun önemli olduğunu düşünüyorum ve bunu şu şekilde söylemeliyim: Kendine acıma, koşullar ne olursa olsun, bunu kendine nasıl gerekçelendirirsen göster, içsel gücünü zayıflatır. Amacınız önemli değil, çünkü düşüncelerinizi hiç meşgul etmemeli. Kendine acıma tuzağına asla düşmemenin imkansız olduğuna eminim ve bu bende bile birden fazla oldu, ancak son derece zor durumlarda bile bundan kaçınmayı başaran insanlar var. ­İlerleyebilirsiniz. İlk adım çok basit görünüyor: ­Kendine acımanın sana hiçbir şekilde faydası olmadığını anla.

Bu satırları yazarken kendimi kışkırtıyormuşum gibi hissediyorum. Çok kolay. Ama sonra aklıma geldi: Bu kışkırtıcı görünüyor, çünkü bu benim için hassas bir nokta. Küçük günlük aktivitelerde ve daha ciddi durumlarda kendine acıma üreten alışılmış, öğrenilmiş tepkiye meydan okumalıyım . ­Kendilerini gerçekten zor koşullarda bulduklarında, kendilerini esirgemeyen insanlarda son derece güçlü ve ilham verici bir şeyler var . Eminim ­uzun vadede ­kendilerini daha iyi hissederler ve etkileşimde bulundukları herkese bu tutumun bir parçasını aktarırlar.

Karar vermek

Çoğu zaman hayatlarında zor bir dönemden geçen insanlar karar vermek istemediklerini fark ederler. Felçli görünüyorlar. İçgüdüsel ­tepki, donup kalmak ve her şeyin kendiliğinden geçeceğini ummaktır. Bu konu bir müşterimle yaptığım sohbette gündeme geldiğinde, onu bir şeyler yapması için motive etmek için elimden gelenin en iyisini yaparım. Şaşkınlığa düşmeyin, çünkü işler kötü bir hal aldı. Ve ­aklını başına toplamaya çalış: “Hareket et! Her şeyin yoluna gireceğini ummayın. Gerçekleşmeyecek. Harekete geçmelisin." Her şeyin çok zor olduğunu hissettiğinizde, anahtar kelime "enerjik" dir. İlk işaretim), çok çalışıp seyahat planınızı planladığınızda, planları nerede ve nasıl değiştirmeniz gerekeceğini tahmin etmenin zor olduğunu ­, ancak deneyimlerime göre, işler yolunda gitmezse, değiştirmek daha iyidir. beklemek ve umut etmek yerine harekete geçin.

Enerjinizi size yardım etmesi için çağırdıktan sonra, doğru kararları vermeniz önemlidir. Bunu yapmak için dürüst olmalısınız. Hem kendinizle hem de çevrenizdekilerle. Kendine acımadan kurtulmanın en etkili yollarından biri, duruma ayık bir şekilde bakmaktır. Ne beklediğiniz ­, planınızın ne olduğu ve sizin ve diğer herkesin ne yapması gerektiği konusunda net olun. Ayrıca, duygularla oynarsanız sorumluluk, motivasyon ve ilhamın uyandırılmasının daha kolay olduğunu unutmayın. Değişimin gerekli olduğu anlayışını geliştirmelisiniz . Bunu yapmanın en iyi yolu, herkesin aynı kriz duygusuna sahip olduğundan emin olmaktır. Ve burada temel dürüstlüktür.

Yanlış insanların tavsiyelerini dinlemeyin

Sorunlarınız olduğunda, birçoğu size tavsiye vermeye veya ­neyin farklı yapılması gerektiğini tartışmaya çalışır. Halihazırda benzer koşullarda bulunmuş ve bunların üstesinden başarıyla gelmiş insanları dinlemek mantıklıdır. Dikkatli olun ve tüm tavsiyeleri bir eylem kılavuzu olarak üst üste almayın . ­Tökezler ve ayağa kalkmaya çalışırsan, "Ben sana ne dedim?" diyen her şeyi bilenler. veya "Sahip olmalısın..." ihtiyacın olan son şeylerdir. Ancak, benzer deneyimlerden geçmiş insanlar, sizi destekler, yardım eder ­ve sınavdan eskisinden daha güçlü çıkabileceğiniz konusunda size güven verir, deneyimden öğrenmenize yardımcı olur. Tam olarak ne öğrendiğinizi söyleyemiyorsanız, hatalarınızdan ders çıkardığınızı söylemenin bir faydası olmaz .­

Cesurdun!

Şunu bir düşünün: Eğer başarısız olduysanız, o zaman cesurdunuz. Kendiniz veya başkaları için iyi olan bir şeye inanmaya cüret ettiniz. Becerilerine ve onurlarına inandılar ve gerçekten gurur duyabilecekleri bir şeyi başarmaya çalıştılar. Bir düşünün: ­Şu anda zor zamanlar geçirmenizin nedeni, daha önce bir şeyler yapmaya cesaret etmiş olmanızdır. Olumsuz tavırla mücadele etmek için alışılmış düşünme biçiminize bu ayarlamayı yapmak iyi bir fikirdir. Başvurduğunuz işi alamadıysanız, bir kız tarafından terk edildiyseniz, futbolda kaybettiyseniz veya tiyatro okuluna gitmediyseniz, o zaman en başından beri yeterince cesurdunuz ve bir pozisyon aldınız. ki düşecek yer var. Ve bu bir şeye değer, değil mi?

Zaman zorlaştığında, ­ne tür bir testten yapıldığını öğrenmek için harika bir fırsatın var. Aralarında vadiler olmasaydı zirvelere zirve denmezdi. Alçak bir vadiden, bir gün yapacağınız zirveye çıkış daha da ­etkileyici görünüyor. Zirveye ulaşamasanız bile, vadide oturup kendinize acımaktansa en azından denemek daha iyidir. Bir şeyi değiştirmeye çalışmak, kendinizi daha iyi hissetmenizi ve yeni bir şeyler öğrenmenizi sağlar.

İç gücünüzü bulmak istiyorsanız, kendiniz için daha az üzülmelisiniz.

İç gücü olan bir kişi kendine acımaz.

eleştiri

Herhangi bir aptal eleştirebilir, şikayet edebilir ve kınayabilir, ancak küçümseme ve anlayış, karakter gücü ve özdenetim gerektirir.

Dale Carnegie

34. sayfadaki "Potansiyelinize İnanmak" bölümünde hakkında yazdığım iş adamını hatırlıyor musunuz ? ­Onu diğerlerinden farklı kılan şey üzerine çok düşündüm ve sonunda onun en önemli özelliklerinden birini fark ettim: İnsanlar hakkında asla kötü konuşmaz. Belki de bu beklenmedik bir sonuçtur, ancak onunla uğraşırken ­, bu özelliğin muazzam iç gücü ne kadar doğruladığına şaşırıyorsunuz.

Onunla konuşurken, Norveç iş dünyasından pek çok insan tanıdığını ve her biriyle arkadaş olduğunu öğrendim! En azından benim edindiğim izlenim bu. Bahsettiği insanların çoğunun ­onunla neredeyse hiçbir ortak yanı yoktu. Onun pozisyonunda, birinden hoşlanmamak, düşmanlara sahip olmak - ya da en azından iddialarda bulunmak doğal olacaktır ­. Ama insanlardan her zaman kesinlikle olumlu terimlerle ­bahseder . Bir konuşmamda bana, bir kişi hakkında iyi bir şey söyleyemiyorsa susmayı tercih ettiğini söyledi. Zorlu iş dünyasında başarılı olmak için, dirseklerinizle çalışabilmeniz ve ­yukarı çıkarken başkalarını pislikle karıştırdığınız gerçeğini daha az düşünmeniz gerekiyor gibi görünebilir - doğanın kanunu böyledir . ­Ancak bu durumda, durumun böyle olmadığına dair canlı kanıtımız var. İnsanlarla iyi ilişkiler sürdürüyor ­ve onlar da ­kendisi ve şirketi hakkında olumlu konuşmaktan mutlu oluyorlar - ama daha da önemlisi bunun onu nasıl etkilediği.

Başkalarını küçümseyerek ne elde ediyorsunuz?

Başkalarını eleştirmemizin ne kadar normal olduğu şaşırtıcı. Yapması çok kolay. Eleştirmeye çocukken başlıyoruz ­ve yetişkin olarak devam ediyoruz. Hatta garip çünkü aslında eleştiri pratikte olumlu sonuçlar vermiyor. Elbette burada yapıcı eleştiriden, analitik analizden ya da konunun farklı açılardan ele alınmasından bahsetmiyorum ­. Ve genel tartışma ve çözüm bulunması için gündeme getirilmesi gereken anlaşmazlıklar ve sorunlar hakkında değil. Ve siyasi veya diğer görüşlerdeki farklılıkla ilgili değil . ­Yapıcı ve yıkıcı eleştiri arasındaki fark, yukarıda yazdığım ­sızlanma ve şikayet etme durumundakiyle aynıdır ­: kendinize durumu daha iyi hale getirme hedefi koymadan veya eleştirmeden eksik bir kişi hakkında her olumsuz konuştuğunuzda, Değişimden kişisel olarak sorumlu olmak istemiyorsanız ­, kafanızda bir uyandırma çağrısı yapmalısınız. Arkanızdan yargılamak, bu bölümde bahsettiğim en kötü eleştiri türlerinden biridir.

Bazen haksız veya yanlış görünse de, insanlar hakkında olumlu konuşmanın akıllıca bir seçim olduğuna eminim. Zorsa, sessiz kalmak daha iyidir. Ayrıca kolay değil ama bazı ­insanlar yine de diğer insanları küçümsememeyi başarıyor. Aslında bunu çocuklukta öğrenmeliyiz. "Bambi" çizgi filminde ­tavşan Thumper'ın babası şöyle der: "İyi şeyler söyleyemiyorsan, hiçbir şey söylememek daha iyidir."

İyi bir izlenim bırakan insanlar genellikle başkaları hakkında kötü konuşmamakta çok başarılıdır. Başka biri önlerinde insanlar hakkında olumsuz konuştuğunda sohbete katılmayı bıraktıklarını fark ettim . ­Çocukluk arkadaşım Odd-Fredrik, biz küçükken bana bunun nasıl yapıldığını gösterdi. Hafızamda hiç kimseyi eleştirmedi. Hiç. Ve diğer kişiyi tartışmakla ilgilenmediğini bana zararsız bir şekilde bildirdi ­. Aynı zamanda, insanlar hakkında nasıl iyi şeyler söyleneceğini çok iyi biliyordu.

Ve eğer iyi bir şey söyleyemiyorsa, hiçbir şey söylememeyi de tercih ederdi. Bu hiçbir şekilde zayıflık, omurgasızlık ve saflık değildir - aksine, bu tür davranışlar içsel güç gerektirir.

Bakalım neden genellikle diğer ­insanlar hakkında kötü konuşuyoruz ? Belki de zaman zaman bize zevk verir. Belirsiz bir durumda, ne söyleyeceğinizi bilemediğinizde, sohbeti devam ettirmenin en kolay yolu budur. Belki de bir fikrimiz olduğunu göstermek istiyoruz. Ya da bize öyle geliyor ki birini küçümseyerek kendimiz daha ilginç hale geleceğiz. Belki onlar gibi olmadığımı göstermek istiyoruz. Belki de inisiyatif alıp sohbeti başka bir konuya taşımak yerine tembeliz ve başka birinin eleştirisine katılıyoruz. Ama sebebi ne olursa olsun, bu dar ­görüşlü bir strateji. İlk başta daha iyi hissedeceksin ama bu uzun sürmeyecek. Söylediklerinizden pişman olmanız sadece birkaç saniye alabilir.

Eleştirdiğinizde, amaçladığınızın tam tersini elde edersiniz ­. İyileşmiyorsun, eleştirdiğin kişiyle aynı seviyeye, hatta daha aşağısına düşüyorsun. Bunu fark ettikten sonra uzun süredir eleştirme alışkanlığı edinmiş insanları dinlemek size de komik gelecek. Kural olarak, hayatta başarılı olamazlar ­çünkü birisini durmaksızın eleştirerek herhangi bir olumlu sonuç yaratmazlar. Dahası, insanlar başkalarını eleştirmeye alışkın olanlarla çok fazla zaman geçirmek istemezler. Başkalarını eleştiren biriyle konuşurken genellikle bilinçsizce şöyle düşünürüz: Bu kişi benim arkamdan ne konuşuyor? Başkaları hakkında olumsuz konuştuğunuzda ­, insanlar size daha az güvenmeye başlar. Kendi şirketinizi yükseltmek için rakipleri eleştirirseniz, çabalarınız sonuç vermez. Aynı zamanda, ­rakipler hakkında olumlu konuşursanız, bu size güven verir. Bir başkasının görüşlerini, pozisyonunu veya yöntemlerini eleştirmek, ­insanlara sizin yönteminizle ilgili neyin iyi olduğunu söylemekten daha az etkilidir. Diğer tarafları veya kuruluşları eleştirmek, şirketinizin ne kadar iyi olduğundan bahsetmekten daha az etkilidir.

çalışanlar, patron ve hatta müşteriler hakkında dedikodu yapmak kolaydır . Ancak ­ekibinizin üyeleri hakkında olumsuz konuşursanız, bu onu zayıflatır - sporda ­, ­işte ve aile hayatında. Bir müşteri hakkında olumsuz konuşursanız, iş hayatında en çok dikkat etmeniz gereken kişilerle olan ilişkinizi baltalarsınız .­

Bazıları hiç tanımadıkları insanları bile eleştiriyor. Kulaktan dolma bilgilere, başkalarından duyulan veya medyada okunan bilgilere güvenirler. Eleştirmek kendi içinde kötüdür ama en kötüsü bunu hiçbir dayanağı olmadan yapmaktır. Teniste buna çift hata denir.

Öte yandan, olumsuzluğa teslim olmazsanız, ­özellikle uzun vadede kendiniz hakkında çok daha iyi hissedeceksiniz.

Son yıllarda, çeşitli koşullarda epeyce gazeteciyle tanıştım ­. Gazetecilikten emekli olan biri bana ­15 yıldır eleştirel gazetecilik yaptığını ve şimdi bunun kendisini ne kadar olumsuz etkilediğini gördüğünü söyledi - çalıştığı sırada fark ettiğinden çok daha fazla. Görevi , insanların ve şirketlerin faaliyetlerinde ­olumsuz yönler aramaktı ve sonuç olarak bu, ­kişiliğinde bir iz bıraktı. Bir kişi olarak değişti.

Olumsuz ifadelerden vazgeçmek, kusur aramayı bırakmak ve diğer insanlarda neyin yanlış olduğuna bakmak neden gereklidir? Esas olarak , kendinizde olumsuz bir iz bıraktığı için . ­Başkalarını eleştiren, televizyonda gördüğü herkesi azarlayan, internette gördüğü her şey hakkında olumsuz konuşan, okulda veya işte aşağılayıcı yorumlar yapan insanlar, olabilecekleri kadar kendilerinden memnun ve mutlu değiller. İnsanları arkasından eleştirme ve tartışma alışkanlığı, ­size ve başkalarına çok daha fazla fayda sağlayabilecek diğer alışkanlıkların yerini alır. Eleştiriden çok daha ilginç şeyler var. Başkalarını zihinsel olarak bile yargılamayı bırakma kararı verebilirsiniz - ve bu bizi asıl amacıma getiriyor: başkalarını eleştirmeyi bırakarak içsel gücünüzü artırabilirsiniz. Eleştirme alışkanlığını aştıkça size güç veren şeylerle dolarsınız. Kendiniz için bir kural haline getirin, başkalarını eleştirmekten vazgeçmeyi uzun vadeli bir hedef haline getirin . ­hiç! Tabii ki, zaman zaman biraz şımartmaya değer olduğu ­söylenebilir ­, ancak "biraz" ın nerede bittiğini belirlemek oldukça zordur, bu nedenle bu alışkanlıktan tamamen vazgeçmek daha iyidir.

İç gücünüzü kazanmak istiyorsanız, insanlar hakkında iyi konuşmalısınız .­

İç gücü olan bir kişi eleştirmez.

İmrenmek

Kendimizi başkasınınkiyle karşılaştırmadan sahip olduklarımızın tadını çıkarmalıyız. Bir kişi mutlu olmayacak, başkalarının daha mutlu olduğu düşüncesiyle eziyet çekmeyecek.

Lucius Annaeus Seneca

Babam bana bu hikayeyi anlattığında genç olmalıyım ve daha sonra bunu bir kereden fazla hatırladım. 1960'larda bir yerlerde babam Amerika Birleşik Devletleri'nde çalışmaya gitti. Bir süre bir depoda çalıştı. Fiziksel olarak zorlu bir işti ve depodaki tek beyaz tenli işçi oydu.

—    Başka zamanlar da vardı, - dedi baba.

Bana, son derece monoton işlerden biraz dinlenmek için gün içinde kısa molalar vermelerine izin verildiğini söyledi ­. On dakika dinlenebilecekleri söylendikten sonra, biraz temiz hava almak için depodan ayrıldılar. Birisi sigara çıkardı.

Böylece küçük bir grup halinde depo kapısında durup gülerek ve sohbet ettiler. Aniden sessizleşti. Sokağın aşağısında muhteşem bir araba onlara doğru yaklaşıyordu. Herkes ona bakmak için döndü. Lüks, cilalı, ­son model bir Cadillac'tı. Depo boyunca yavaşça sürdü ve araba gruba yetiştiğinde, babam dahil herkes kimin kullandığını gördü. Patronlarıydı, yaşlanan, biraz fazla kilolu bir fabrika müdürü. Herkes ona baktı.

—    Bize hızlı bir bakış attı ve neredeyse belli belirsiz başını salladı, ­dedi babam. - Herhangi bir ifade olmadan. Tamamen soğuk. Hala bir gösteri.

Araba geçti. Yönetim binasının bulunduğu köşeyi dönene ­kadar gözleriyle onu takip ettiler . Tam bir sessizlik içinde durdular ve gözden kaybolduktan sonra bile arabanın arkasından baktılar. Sonra bir işçi dedi ki:

—   Bir gün benim de böyle bir arabam olacak.

Babam bana bakarak tekrarladı:

—   "Bir gün benim de böyle bir arabam olacak." Bu sözler , bu insanların hayata karşı tutumları hakkında çok şey söylüyor .­

—   Ne demek istiyorsun? Diye sordum.

—   Bunu düşün. İşte bir grup siyah Amerikalı. Bir depoda çalışıyorlar . ­Zengin bir fabrika müdürü yanlarından geçip buz gibi bir kibirle onlara başını salladığında, paçavralar içinde giyinmişler ve yiyecek ve barınma için zar zor yeterli paraları var . ­Harika takım elbise, pahalı araba.

Çoğu insan böyle bir durumda ne düşünür? Ancak bu insanlar yönetmene lanet etmediler. Her durumda, ilk oy veren kişi. Korkarım Norveç'te olsaydı çok farklı sözler duyardım.

Çok uzun zaman önce Oslo'da bir restoranda oturuyordum ve istemeden ­yan masadaki konuşmaları duydum. Restoranın hoş bir manzarası vardı ve diğer şeylerin yanı sıra, pencereden Hırsız Oteli görünüyordu. Duyduğum yorumlar otel ve ­kendisini özel bir şey sanan "o zengin piç" Petter Stordalen hakkındaydı. Şimdi ­, muhtemelen bir servete mal olan bu otelden daha da fazla para kazanacak. İnsanların yeni Stordalen otelini gördüklerinde ne düşündükleri beni çok etkiledi. Biraz üzgün hissettim ama aynı zamanda bu gizli kıskançlık beni neredeyse güldürüyordu. İlham ­kıskançlığın zıttıdır ve kendi kendimize yaptığımız bir seçimdir. Petter Stordalen'ı tanımıyorum, ona sadece Stockholm'deki Kış Konferansı'nda verdiğim bir dersten sonra merhaba dedim. ­Ama ne zaman Stordalen tarafından işletilen bir otel görsem, adamın ticari başarılarından ilham alıyorum. Bence burada büyük düşünmekten korkmayan, devasa bir iş ve pek çok iş yaratan, şirketinde harika bir kültürü sürdüren bir kişi var. Üstelik enerjik ve neşeli bir insan olarak karşımıza çıkıyor, kendisi olmaktan korkmuyor ve yerleşik ­sosyal normlara meydan okuyarak yolundan sapmıyor.

Kıskanmadan önce büyük resme bir bakın

Herhangi bir alanda başarı, çok çalışmayı gerektirir. Hayatınızın bir veya daha fazla alanında başarılı olacaksanız ­- ­iyi bir anne, milyoner, dünyanın en iyi arkadaşı veya harika bir bakıcı olmak - bu çaba gerektirir. Başarılı insanların ortaya koyduğu çaba çoğunlukla görünmezdir. Bence başarının arkasında ne çok şey olduğunu unutmak çok kolay: çalışma, planlama, fedakarlık, gözyaşı, hayal kırıklıkları, acı ve istikrarsızlık. Elbette başarılı insanlar pek çok olumlu izlenim edinir, ancak her başarının kendi fiyatı vardır. İnsanlar kendilerinden ne kadar çok şey istendiğini anlasalardı, başarılı insanları ve elde edebilecekleri her şeyi bu kadar aktif bir şekilde kıskanmazlardı . ­Birçok insan iş adamı olarak milyonlara sahip olmayı hayal eder, ancak herkes onları kazanmak için gereken kadar zamanı feda etmeye istekli değildir. Belirsizlik ve risk iskonto edilemez . ­Uzun süreli yorgunluk ­ve uykusuzluk. Çoğu şey sizin için erişilemez hale gelecek. Çoğu zaman arkadaşlarınız ve ailenizle vakit geçiremeyeceksiniz. Bu insanların çoğu oldukça bilinçli bir şekilde öncelik verdi. Bu yüzden başarılılar! Sadece son derece nadir durumlarda başarı, çok çalışmadan kendiliğinden gelir. Birkaç hafta önce, son derece başarılı bir internet girişimcisi olan Ari Traasdal ile konuşuyordum ( NYC 2014'te Yılın Girişimcisi seçildi). Diyor ki: “Bir insanın iş dünyasında hiçbir çaba harcamadan başarılı olması son derece nadirdir. Kolayca başarıya ulaşıyor gibi görünenler bile, sadece zamanında bir hit haline gelen bir fikir buldukları için, işlerine yıllarca sıkı çalışma koydular.

İş buna geldiğinde, çok azı ­başarılı insanlarla yer değiştirmeye isteklidir. Bu nedenle, başkasının çalışmasının sonuçlarını kıskanmak anlamsızdır . ­Ve birisi sizi ilgilendiren alanda kolayca başarıya ulaşmış olsa bile, onun örneğinden ilham alabilirsiniz. Spordaki rakibiniz daha iyi bir fiziksel şekle sahip olabilir, birisi bir servet miras alabilir veya ebeveynleri onları doğru insanlarla tanıştırdığı için çok büyük bir tanıdık ağına sahip olabilir. Onlardan ilham alın ve farklı bir başlangıç yapmış olmanıza rağmen bir şeyler başaracağınızı daha iyi düşünün - o zaman her durumda iyi bir şey görebilirsiniz.

Hayatımda bir avantajım vardı - nereden geldiğini bile bilmiyorum. Çocukluğumdan beri diğer insanların örneklerinden ilham almak benim için her zaman kolay olmuştur. Nadiren kimseyi kıskandım ve hatta ­bundan biraz gurur duyuyorum. Birçok zayıflığım var ve hayatımda birçok yanlış şey yaptım ama asla kıskanç olmadım. Ben öğrenciyken ­, tartışma grubundaki biri her şeyi benden daha hızlı kavrarsa (ve bu sık sık olur), onun adına mutlu olurdum. İstatistikler, matematik ve muhasebe beni umutsuzluğa sürükledi, ancak daha zeki öğrencileri asla kıskanmadım. Orduda biri benden daha hızlı, daha güçlü veya daha dayanıklı olsaydı , ilham alırdım ve daha fazla antrenman yapmaya başlardım. ­Harika bir baba gördüğümde, yetenekli bir konuşmacı dinlediğimde veya enerjik bir iş kadını ile tanıştığımda, onlar ve bu kişiyle birlikte olduğu veya çalıştığı için şanslı olan insanlar adına mutlu oluyorum. Bunun benim avantajım olduğunu anladım çünkü bu, her zaman ilham kaynaklarıyla çevrili olduğum anlamına geliyor. Kıskansaydım, içsel gücümü baltalardı.

Eminim sadece birkaçı ­Beyoncé veya Madonna gibi ünlü şarkıcıları gerçekten kıskanıyor. Kayakçı Axel Lund Svindal veya yüzücü Michael Phelps hakkında neredeyse hiç kıskanç yorumlar duymadım . Biz Norveç'te spor ve eğlence ­idollerini putlaştırıyoruz, ancak diğer sektörlerde çalışan insanlar, ­başarılarının ardındaki sıkı çalışma ve özveri farklı olmasa da, bir dolu yorum alıyorlar. ­İstediğinizi elde etmek için gerekli olanı yapmaya hazır değilseniz, kıskanmanız tavsiye edilmez.

Kız arkadaşım, meslektaşlarının kıskançlığından eziyet gördü. Mesleki ve sosyal açıdan kendisinden çok daha başarılı olduklarını hissetmekten kendini alamadı. Her zaman öğle yemeğinde ilginç bir hikaye anlatabilecek ­ya da bir soruna en iyi çözümü bulabilecek biri vardı ve herkesin hayatında birçok ilginç şey oluyordu. Bütün bunlar özgüvenini sarstı. Bana bu harika meslektaşlar hakkında daha fazla bilgi vermesini istedim. Ayrıca, onları kıskanmadığı şeyleri düşünmesini istedim. Sustu. Ona düşünmesi için zaman verdim.

- Ne var biliyor musun? dedi sonunda. Hiçbiri aynı anda her şeye sahip değil. Tüm meslektaşlarımın erdemlerine aynı anda sahip olan yeni bir insan yarattım . ­Ben de kendimi bu hayali insana benzetiyorum. Örneğin en parlak meslektaşının çok zor bir aile hayatı var. Onun yerinde olmak istemezdim!

Kurgusal bir süper kahramanın zemininde kendisine soluk bir güve gibi görünmesi şaşırtıcı değil.

Kıskançlığımla ne yapmalıyım?

Çok az insan gerçekten kıskanç olduğunu kabul edebilir ­: Küstah bir "Oh, seni çok kıskanıyorum" demek, genellikle bu kişinin son derece şanslı veya zeki olduğunu düşündüğünüz anlamına gelir. Yine de içimizde bir dizi duyguya sahibiz ve hayatımız boyunca ­çok çeşitli duygular yaşarız. Bu yüzden burada kendinize karşı dürüst olmanız önemlidir . Aksi takdirde gelişmeniz ve içsel güç kazanmanız zor olacaktır . ­En iyilerimiz kıskanmaz ve gelişme potansiyelinin nerede yoğunlaştığını daha kolay görür. Tam olarak gelişebilecekleri alanları bulurlar. Bu kaliteyi kıskanmak son derece uygundur.

Bir dahaki sefere başka bir kişide takdire şayan nitelikler gördüğünüzde: asalet, beceri, cömertlik, cömertlik ­, iyilikseverlik, kıskanmayın. İlham almak. Kendinize şunu söyleyin ­: işte bana örnek olan biri ve ben onun gibi olmaya çalışacağım. Önceden hazırlayabilirsiniz - bu oldukça etkili bir yöntemdir. İşe, bir partiye, akşam yemeğine veya insanlarla etkileşime geçmeniz gereken herhangi bir etkinliğe gitmeden önce bir karar verebilirsiniz: size ilham verecek birini bulun. Bir şirkette biri bir hikaye anlatırsa ve size tüm bunlar övünme gibi geliyorsa, o zaman kısa bir süre için de olsa kıskançlık sizi ele geçirmiştir. Bir arkadaşınız neşeli, iyimser bir ses tonuyla işte işlerin gerçekten iyi gittiğini, maaşına zam aldığını veya ­erkek arkadaşıyla harika bir gün geçirdiğini söylerse, karşılık vermek yerine onu daha da neşeli hissettirmeye çalışın. sevdiği kişi, maaşınız ve işteki gününüz hakkında. Ondan size deneyimleri hakkında daha fazla bilgi vermesini isteyin ­: neden, nasıl, bu günü bu kadar özel yapan neydi? Yani ona bir şey ver. Karşılığında bilinçli olarak ilham verir ve alırsınız ve onu neyin bu kadar mutlu ettiğini daha iyi anlarsınız ­. Onu gerçekten kıskanmak istiyor musun? Kıskanıyorsan, onun bu mutluluğu hak ettiğini düşünmüyorsun. Biraz düşününce kıskançlığın olumlu bir şey getirmediğini anlayacaksınız. Çünkü kız arkadaşın için mutluluk için üzülüyorsun.

İlham alma şansınızı artırmanın bir başka yolu da diğer insanların kıskançlık ifade etmesidir. Birisi belirli bir alanda başarılı olan başka bir kişi hakkında aşağılayıcı bir şekilde konuşuyorsa ­, birinin iş arkadaşları hakkında arkasından dedikodu yaptığını duyarsanız veya başarılı birini televizyonda görürseniz, hem kendiniz hem de sizi dinleyenler için olumlu, ilham verici bir şey söyleyin. sana.

Kıskançlık kötü bir şeydir. İçsel gücünüzü zayıflatır.

Bazen adaletsizlik duygusu haklı çıkar: hepimiz bazen haksız muamele görürüz. Ama kıskançlık önemsiz bir duygudur. En iyi insanlar ilham alır, kıskanmaz.

başkalarının mutluluğundan ve iyi talihinden ilham almalısınız .­

İç gücü olan bir kişi kıskanmaz.

Tembellik

Pek çok insan defnelerimin üzerinde dinlenmem gerektiğini söylüyor ama yapamam: onlar çok dikenli.

Hakan Bleken[13]

Derslerim ve ilk ­iki kitabım için inanılmaz miktarda geri bildirim aldım. Birçoğu, kitaplarımın ve derslerimin, yaşamlarında gerekli değişiklikleri yapmalarına veya amaçlanan yolda başarılı bir şekilde ilerlemeye devam etmelerine yardımcı olduğunu söyledi. Bunun gibi yorumlar bana inanılmaz ilham veriyor, günlük hayatımı süsleyen mücevherler. Bazen eleştirel eleştiriler alıyorum ve onları aynı büyük ilgiyle okuyorum. Eleştiriden çok şey öğreniyorum ve bu bana ­rotamı düzeltme fırsatı veriyor. En sık eleştirilen, ­kişinin bağımsız bir çaba göstermesi gerektiğine olan inancımdır. "Kol" terimini çok kullanıyorum ( terimi ilk kez 1992'de kullandım , ­silahların olabildiğince çabuk birbirine teslim edilmesi fikriyle ilgili - genellikle ateşli silahlar), ancak eleştirmenin kolay olduğunun farkındayım. ­Ancak, umarım birisini bunun hakkında düşünmeye teşvik etmişimdir! Ve belki de ilham alan biri?

Benim felsefemin merkezinde tembelliğin bastırılması vardır: çaba göstermeye hazır değilseniz, hiçbir şey başarmayı bekleyemezsiniz. Sevdiğiniz biriyle güçlü bir ilişki kurmak için denemeniz gerekir ­. İşinizi iyi yapmak için gerçekten çalışmaya istekli olmalısınız. Bir şeyde harika olmak istiyorsanız, saat saat, gün gün, yıl yıl pratik yapmalısınız. Hayatınızı değiştirmek istiyorsanız, her türlü çabayı göstermelisiniz. Yöntemlerimi pekala eleştirebilirsiniz, ­her zaman geliştirilebilirler ve kesinlikle herkese uygun olduklarını düşünmüyorum . Ama eğer içsel bir güç kazanacaksan, tembellikten kurtulman gerektiğini söylerken pek yanılmam .­

Burada bin yıllık bir geleneğe güveniyorum. Hristiyan öğretimi yedi ölümcül günahtan bahseder - bunlar en ciddi, affedilemez ­günahlardır ve tembellik bunlardan biridir. Tembellikten İncil'de birkaç kez bahsedilir ve en sert ifadelerle kınanır: "Tembel hayvanın açgözlülüğü onu öldürecek, çünkü elleri çalışmayı reddediyor [14]."

Norveç'te ve insanların iyi yaşadığı diğer birçok ülkede ­tembel olmak doğaldır. Bir keresinde Barış Gönüllüleri'nin tavsiyesi üzerine Norveç'te bir yıl çalışan Ugandalı bir matematik öğretmeninden bahsedilmişti . ­Evde çalışkan ve çalışkan öğrencilere alışmıştı: okula gitmenin bir ayrıcalık olduğunu ve ­eğitim merdiveninin bir sonraki basamağına geçmek için rekabetin son derece yüksek olduğunu anladılar. Norveçli öğrencilerin öğrenmeye karşı tamamen farklı bir tutumları vardı. Çalışmaları için asgari çabayı gösterirler. "Ama belki de bu şaşırtıcı değil," dedi. "Sınavı geçmeden her biri bir benzin istasyonunda kasiyer olarak çalışabilir ve yine de geçimini sağlayacak kadar para kazanabilir."

Nijeryalı yazar Chimamanda Ngozi Adice, ­Americanah adlı kitabında ilgili bir konuya değiniyor. Amerika Birleşik Devletleri'ne taşınan Afrikalıların yavaş yavaş anavatanlarında bile duyulmayan hastalıklardan muzdarip olmaya başladıklarını yazıyor. Amerika nüfusunun geri kalanı gibi depresyona ve çeşitli psikolojik sorunlara başlarlar.

Mümkünse kendi rahatınızı gözetmek, ­daha az çalışıp daha çok hastalık izninde kalmak tamamen insani bir özelliktir. Kötü bir sırttan veya biraz psikolojik zorluktan şikayet edebiliriz, ancak gerçek şu ki diğer birçok ­ülkede alternatif yok. İnsanlar evde oturup devletin ödemesini bekleyemez. Biz Norveç'te bu lükse sahibiz. Elbette bunu vicdanen kullanabiliriz ­ama artık dönüm noktası geliyor. Böyle devam edersek ­torunlarımız bizim sahip olduğumuz imkanlara sahip olmayacak. Bütün bir ulusun dünya görüşünü değiştirmek mümkün mü? Tabii ki ­yapabilirsin. Buna iyi bir örnek , tüm toplumun çaba sarf ettiği ve ciddi değişiklikler getirdiği (sonuçlarının ne olduğu ­ayrı bir konudur) Fransız Devrimi (1789-1799) ve Rus Devrimi'dir (1917) . Başka bir örnek, İkinci Dünya Savaşı'ndan sonra, tüm toplumun istenen değişiklikleri elde etmek için omuz omuza verdiği Norveç'te yaşananlardır. Aynı şey Güney Afrika'daki apartheid'a karşı verilen mücadele için de geçerli. Ancak sorun şu ki, toplumdaki büyük ölçekli ve nispeten hızlı değişimler her zaman insanlar için acı verici olmuştur. Bir toplum bir krize sürükleniyorsa ve birçok insan adaletsizlik ­, yoksulluk, açlık ve yoksunluk çekiyorsa çaba gösterebilir. O zaman anlaşabiliriz. Bu birey için olduğu kadar kurumlar için de geçerlidir. Doktor kanserimiz var deyince sigarayı bırakıyoruz. Obezite ­sağlığımızı tehlikeye attığında, egzersiz yapmaya başlarız. Sevdiğimiz biri bizi terk ettiğinde ona kalması için yalvarır ve birlikte daha fazla zaman geçireceğimize söz veririz . ­Tüm çalışanlar şirketin iflas etmek üzere olduğunu anlayınca maaş kesintisine aldırış etmezler ­. Ancak işler iyi giderken işler çok daha zorlaşıyor. Müreffeh bir toplumda değişim yaratmak mümkündür, ancak ­bunu yapmak çok daha zordur.

Birçoğu, şirketin üretkenliğinin artırılması ve maliyetlerin düşürülmesi gerektiği konusunda hemfikir olacaktır, ancak bir şeyi değiştirmek aslında o kadar basit değildir. Kendilerini çalışmaya adamaya alışkın olan bizler, bunun iyi bir şey olduğunu birbirimize hatırlatmamız gerektiğine eminim. Bu konuyu coşkuyla bulaştırabilecek tanınmış kişiler tarafından gündeme getirilebilirse harika olacağını düşünüyorum. Bu şekilde, ­insanları daha çok çalışmaya teşvik edebilirler. Bence burada birbirimize güvenmemiz gerekiyor. Sessiz bir devrim yapabiliriz ve bu, emek veren, riskten korkmayan ve çok çalışan insanların yaptıkları işin zevkini yüksek sesle dile getirmelerini gerektirir. İşine elinden gelen her şeyi verdiğini anlatmaktan çekinmeyen ve bundan gurur duyan, her hastaya karşı özenli ve profesyonel bir tavırla meslektaşlarına örnek olan hemşirelere ihtiyacımız var. Boş zamanlarını yeni cerrahi teknikler öğrenmeye ve bilgilerini meslektaşlarıyla paylaşmaya adayan cerrahlara ihtiyacımız var. Tatile birkaç hafta kala tembellik edip gönülsüzce çalışmaya başlamak yerine, birbirini neşelendiren, her gün %100 veren ­çalışanlara ihtiyacımız var . ­Yavaş yavaş, sonuçlar ortaya çıkmaya başladığında, bu motivasyon kendi kendine ivme kazanacaktır.

Uzun süre tembelliğe alıştıysanız, içsel güç kazanmanız çok zor olacaktır. Tembellik siz, aileniz ve ­bir bütün olarak toplum için büyük bir tehdittir. Hak edilmiş bir tatilden ya da zor bir haftanın ardından güzel bir tatil gününden bahsetmiyorum . ­Genel olarak hayata karşı boş ve tembel bir tavırdan bahsediyorum . ­En azından medeni dünyada çok çalışmaktan ölen hemen hemen hiç kimse yoktu. Ama kaç tane başarılı insanın bana başarılarının sırrının ­çok çalışmak olduğunu söylediğini bir bilseniz! Kendimizi harekete geçirmek için motive etmenin ne kadar harika olduğunu unuttuk. Maaş çekiniz için iyi bir iş çıkardığınızı bilerek olumlu bir deneyim yaşarsınız. Şirketin gelişimine, hastaların sağlığını iyileştirmeye, insanlara değer vermeye katkıda bulunduğunuzu anlıyorsunuz. Doğru şeyi yaparak gururunuzu ve iç gücünüzü güçlendirin .­

Bu tutumu oluşturmak için bir işiniz olması gerekmediğini unutmayın ­. Bir öğrenen veya öğrenciyseniz, tembellik alışkanlığının üstesinden gelebilirseniz şüphesiz çok büyük faydalar elde edeceksiniz. Etkili öğretim yöntemlerinde ustalaşın, iyi alışkanlıklar edinin. Size ömür boyu hizmet edecekler. Sosyal yardım alan, yaşlı veya başka bir şekilde işsiz olan ­kişiler ­de amaca katkıda bulunarak içsel güç kazanabilirler. Hastalık nedeniyle evdeyseniz elbette fazla bir şey sunamazsınız ama yine de düşünün. Ne yapabilirsin? Kendin için mi, başkaları için mi?

Tamamen açık konuşacağım: Bence tembel bir insan hiçbir şey değildir ­. Emek veren insanlara saygı duyuyorum. Eminim ki hem evde hem de işte mümkün olan her şeyi ve gücünüzün yettiği her şeyi yapmanız gerekir ­. Eğer bir işiniz yoksa, bir iş bulmak için elinizden gelenin en iyisini yapmalısınız. Her şey mümkün! Önünüze çıkan herhangi bir işi üstlenmelisiniz ­ve o zaman gelecek için yeni bir hedefiniz olacak: daha iyi bir iş bulmak.

Tembel olmaya alışkın insanlar bunu okurken kesinlikle kızacaklar. Ancak bu kitabı okumaya karar verdiğiniz ve 119. sayfaya geldiğinize göre tembel olmadığınızı varsayabilirim. Bahse girerim ­sen de kızmamışsındır. Ağır hasta olduğunuz için çalışamıyorsanız, bir önceki paragrafta sizden bahsetmiyordum. Ve hayatın belirli dönemlerinde işin değil, ailenin ilk sıraya konması gerektiğine derinden inanıyorum. Denge bölümüne geldiğinizde, hayatta bilinçli olarak zor seçimler yapmış insanlara büyük saygı duyduğumu anlayacaksınız.

Bir anlamda tembelliğin nereden geldiğini anlıyorum. Rahatlığı seviyoruz, bu nedenle bazılarımızın tembellik tuzağına düşmesi şaşırtıcı değil. Tembellik, hastalık veya iş kaybı gibi belirli bir olay tarafından tetiklenebilir. Bir süre tembelliğe yenik düştükten sonra, sağlığınız düzelse ve size yeni bir iş teklif edilse bile, ritme geri dönmenizin çok daha zor hale geldiğini göreceksiniz. Bazı insanlar , aslında oldukça sağlıklı ve çalışabilecek durumda olsalar bile, sosyal yardımlarla geçinmeyi kabul edilebilir buluyor . ­Hatta bazen "herkese tükürdüklerini ­" ve olabildiğince az çalışmaya çalıştıklarını bile gösterirler.

Görevi tamamladığınızı ve işi bitirdiğinizi hissetmenin, ilerlediğinizi, öğrendiğinizi, ­ustalık kazandığınızı bilmenin ne kadar harika olduğunu size hatırlatmak istiyorum. Her şeyi mükemmel yapmak harika! Kendimize ve başkalarına bu duyguyu hatırlatmalıyız. Çok çalışırsan, daha iyi dinlenebilirsin. Çok çalışırsan, boş zamanına daha çok değer verirsin. Çok çalışırsanız, meslektaşlarınızın, ailenizin ve hatta tüm toplumun yaşamlarına olumlu bir katkı sağlarsınız. Çok çalışırsanız, daha fazlasını yaratır, daha fazlasını başarır ve hayatınızdan yepyeni bir yolculuk çıkarırsınız ­. Çok çalışırsan, daha iyi yaşarsın. Nehirde yuvarlananlar ­büyülü dağ manzarasını göremezler. Ancak yokuşu tırmanmak için ­çaba sarf etmeniz gerekiyor. İlerleme, bir şeyleri feda etmeniz gerektiğini ima eder. Her zaman böyle olmuştur.

Erteleme bir tür tembelliktir

Tabii ki, zaman zaman hepimiz, az ya da çok ölçüde, ­korkunç bir tembellik kusuruna kapılırız. Ancak burada birçok gölge ve nüans var . ­Belirli bir dönemde yerleşik bir tembellik alışkanlığı ile motivasyon eksikliği arasında fark vardır. Bir gün acil durum modunda çalışabilirsiniz, ertesi gün sadece küçük bir kıvılcımı kaçırırsınız. Hepimizin yapmamız gereken şeyleri ertelediği anlar olur ve tek gereken biraz kendimize acıma ve birkaç zayıf bahane. Aylaklığın komşusu ve tembelliğin kuzenine erteleme denir - yani, ­her şeyi sonsuza kadar sonraya ertelemek. Hepimizin ­sürekli davetsiz gelen tanıdıkları ve akrabaları var. Genellikle ­en uygunsuz anda ortaya çıkarlar, örneğin, bu faturayı ödeme zamanının geldiğini düşündüğünüzde, bulaşık makinesini parçalara ayırın, uzun süredir ­iletişim kurmadığınız bir akrabanızı arayın, ­bir müşteriye uzun bir mektup yazın. uzun zaman önce gönderildi, bir sonraki haftalık ders, konuşma veya sunum için prova yapın, dönem başında bir sınav için çalışmaya başlayın veya akşamları TV izlemek yerine spor salonuna gidin.

İnsanlar bir grupta bir araya geldiklerinde ve her biri ne yapılması gerektiğini ­, neyin önemli neyin önemsiz olduğunu ve bir sonraki adımın ne olacağını bildiğinde farklı davranırlar. Çok farklı. Bazıları sadece "işini yapıyor". Doğru olanı yaparlar ve diğerlerinden daha hızlı ve daha sık, hiç tereddüt etmeden yaparlar. Bu konuda gerçek zirvelere ulaşmış insanlarla tanışmak zorunda kaldım ve onlarla biraz zaman, bir gün veya bir hafta geçirdiğimde, öğrenecekleri başka bir şeyleri olmadığını düşünüyorum. İlham veriyorlar! Kendi yaklaşımları var ve nasıl mükemmel çalışacaklarını biliyorlar. Ve en ilginç olan ­şey, bunu nahoş veya yorucu bulmuyor gibi görünmeleri. Daha az değil, nasıl rahatlayacaklarını bilirler, ne zaman huzur içinde olabileceğinizi, ne zaman sakinleşip nefes alabileceğinizi bilirler. Bilinçli yaşarlar ­. Her şeyin kontrolleri altında olduğu izlenimine kapılıyorum. Daha az endişelenirler, daha az pişmanlık duyarlar. Bir sakinlik havasıyla çevrilidirler: her şeylerini vererek ve işleri sonraya ertelemeyerek içsel güç kazanırlar. Tam olarak daha fazlasını yaptıkları için daha az stres yaşarlar. Ne yapmaları gerektiğini her gün düşünmezler - yaparlar ­ve yapılacaklar listelerinde ­sürekli kafalarında dönen ve strese neden olan daha az bitmemiş öğe vardır.

Pratik yaparsak herkesin aynı başarıyı elde edebileceğini düşünüyorum ­. Dikkatsizce yaşayan ve neredeyse buna boyun eğen ama sonra aniden hayatlarını değiştiren insanlar tanıyorum . ­Belki de bu acı verici varoluş ­, “Şimdi bir şey yapmazsam her şey tamamen çökecek ­” duygusu büyük çaplı değişikliklere neden oldu. Etkileyici değişiklikler genellikle olumsuz duygulardan, acı verici ve hoş olmayan deneyimlerden kaynaklanır. Ama neyse ki olumlu duygulara güvenerek değişimi sağlayabiliriz. Ve neyse ki, periyodik aksiliklerle de olsa daha iyiye doğru kademeli değişiklikler ­de mümkündür. Tembellik ve erteleme ile baş etmenin dört yolu vardır.

amaç ve anlam

Neden yaptığınızı biliyorsanız, bir görevi tamamlamak daha kolaydır . Amacın ne? Hayatınıza anlam katan nedir?

, ertelemeye karşı mücadele bir yana, doğru kararlar almak için güçlü bir motivasyondur . ­Hayatta tercihen kısa ve uzun vadede başarmak istediklerinizi kendinize hatırlattığınızda, yapılması gerekenleri yapmanız çok ­daha kolay hale geliyor. Hayatın bir şekilde yoluna gireceğini umarak nehirden aşağı süzülen insanlar, hangi ­zirveyi hedeflediklerini bilen insanlardan çok daha fazla işleri erteler. ­Gerçekten oturup hedeflerini yazan insanlarla yazmayanlar arasında çok büyük bir fark var. İdeal hedefinizi şu anda formüle edemiyorsanız ­, onu bulana kadar aramaya devam edin.

Hayatınıza anlam katmanın bir başka güçlü yolu da değerleriniz üzerinde düşünmektir (40-43. sayfalarda tartışılmaktadır). Bir hedef belirleyin, çaba sarf etmek için bir anlam ve sebep bulun!

Planlama ve tasarım

Kendinizle önceden ­bir “sözleşme” imzalarsanız ve şartlarını yerine getirmek zorunda kalacaksanız, konuyu sona erdirmek daha kolay olacaktır. "Belki bu akşam spor salonuna giderim" diye düşünürseniz ­, muhtemelen bu gerçekleşmeyecektir. Nerede ve ne zaman antrenman yapmayı planladığınızı yazarsanız ve bunun ailenizin, arkadaşlarınızın ya da sevdiğiniz birinin planlarını etkilemediğinden emin olursanız, bunu gerçekleştirme olasılığınız daha yüksek olacaktır ­. Bir arkadaşınızla veya koçunuzla bir anlaşma yapmak taahhüdünüze ağırlık katacaktır.

zihinsel hileler

, kendi kendine konuşma ve gelecek hakkında düşünme gibi zihinsel teknikleri kullanmaktan zevk alıyorum . ­Okula veya işe giderken ­, bugün için tüm görevlerinizi yaptığınızı hayal edebilirsiniz. Bu , gerçekten yerine getirilme olasılığını artırır . Bir toplantıya gittiğinizi, egzersiz yaptığınızı ve normalde daha sonraya ertelediğiniz diğer şeyleri yaptığınızı gösteren bir zihinsel film izleyin. Bunu nasıl yaptığınızı ve nasıl sevdiğinizi, becerilerinizi nasıl geliştirdiğinizi ve hedefinize ulaştığınızı hayal edin! İsterseniz günün sonunda kendinizi hayal edin, bu verimli gün bittiğinde nasıl hissedeceğinizi düşünün. İç ­diyaloğunuzu hatırlayın, kendinize bunu yapacağınızı ve bundan hoşlandığınızı söyleyin: “Her zaman benim için yolu açarım. İş adamıyım. Harekete geçiyorum ve işleri sona erdiriyorum!” Kendine ne olmak istediğini söyle. Bu tür teknikler hakkında şüpheleriniz varsa ve size ­işe yaramıyor gibi görünüyorsa, bunu yapmaya hakkınız var. Kendinize sadece bir hayatınız olduğunu hatırlatın. Şimdi olduğu gibi hareket etmeye ve davranmaya devam ederseniz ­, sonuçlar şimdi olduğu gibi olmaya devam edecektir. Kendinize yirmi beş ile altmış beş yaş arasında sadece kırk yıl olduğunu söyleyin. İstediğiniz kariyere ulaşmak için kırk yıl ve kırk kış . Geleceği düşünmek ­, yolculuğunuzdan en iyi şekilde yararlanmanın sizin için iyi olacağını hissettirir .­

Her şey çok korkutucu ve zor değil

Erteleme, çoğunlukla işleri halletmek için çok çaba sarf edilmesi gerektiği hissine dayanır. Bize öyle geliyor ki, bir şeyi yapmak, yapmamaktan çok daha tatsız olacak ­. Bize öyle geliyor ki bizden bir şeyler alınıyor, şu anda harekete geçmek zor, tatsız olacak ­. zor. Bu duygular son derece mantıksız. Sonuçta, işi bitirmenin ne kadar güzel olduğunu biliyoruz. Başladığımızda yapmaktan zevk aldığımızı bilsek de, genellikle görevleri erteleriz.­

"Sadece işinizi yapmayı" ve daha az ertelemeyi öğrenmek için, her şeyin gerçekten o kadar da kötü olmadığına dair onay bulmak için bir gün veya bir hafta (buna cehennem haftası diyelim) ayırabilirsiniz . Son iki yılda öğrendiğim bir şey var ki birçok insan gelecekte bir şeyler kaybetmekten korktukları için değişimden korkuyor. Değişimin geri döndürülemez olacağından korkarlar ­. Bu korkuyla başa çıkmanın iyi bir yolu, “Belki de denemeliyiz? En azından uzun süre değil. Ve eğer bundan hoşlanmıyorsan, o zaman eski hayatına dönebilirsin.”

İçsel güç kazanmak istiyorsanız, ­çaba göstermelisiniz.

İç gücü olan bir kişi tembel değildir.

Stres

Strese karşı en iyi silah, ne düşüneceğimizi seçme yeteneğimizdir.

William James

Bazı insanlar için stres bir statü göstergesidir. Diğer topluluklarda, ­kontrol eksikliğinin bir işareti olarak kabul edilir. Dünyanın en önemli işine sahip olmak, çok büyük bir sorumluluk taşımak, akıl almaz miktarda bilgiyi sürekli hafızasında tutmak ve bir sürü ­şey yapmak ve aynı zamanda stresli hissetmemek oldukça mümkün. Bir önceki bölümde yazdığım gibi tembel olmamak ve aynı zamanda strese girmemek oldukça mümkün. Gerçek bir kaosun ortasında olabilir ­ve yine de sakin ve kontrollü kalabilirsiniz. Ancak stres içsel gücü yok eder.

Gerginleşmeye başladığınızı fark ederseniz, strese karşı hemen bazı önlemler alabilirsiniz. Ayrıca, stres önlenebilir. İki kişiyi tam olarak aynı yere koyarsanız­ zor bir yaşam durumunda, biri testi metanetli bir sakinlikle geçebilecek, diğeri ise ­büyük strese katlanacak. Bu, doğduğunuz karakter özellikleriyle ilgili değil ­: strese karşı tutum, eğitim yardımıyla değiştirilebilir, buna nasıl hazırlanacağınızı ve ­bununla başarılı bir şekilde başa çıkmayı öğrenebilirsiniz.

Stresli bir duruma girdiğimde, bu resmi hayal ediyorum. Yüzlerce yıl önce Japonya'da gerçekleşmiş olabilecek bir sahne hayal ediyorum .­

Metal halkalar, insanlar efendileri, yoldaşları ­ve canları için savaşırlar. Toz, kuru arazinin üzerinde döner, ağaçların taçlarından geçen güneş ışınlarının içine nüfuz eder . Atların kişnemelerini, zırhların şıngırtılarını, darbeleri, ağır nefes almaları, inlemeleri duyabilirsiniz. Komutanlar emirler yağdırıyor. Jilet gibi keskin, elle dövülmüş kılıçlar havalanarak zarif, hızlı ve inanılmaz isabetli vuruşlar yapar. Daha fazla düşman var ­ama samuray onları birer birer yener, kendisi zarar görmez.

İyi eğitimli bir samuray savaşçısı, savaşın hararetinde bile kesinlikle sakin kalırdı. Hayatı tehlikede olsa bile elinden gelenin en iyisini yapmasına izin veren bu ruh haliyle, mutlak bir özgüvenle savaşmalıdır . ­Ustaca bir kılıç kullanmalı, hızlı, ustaca pozisyon değiştirmeli, çevresinde olup biten her şeyi sürekli olarak gözleriyle örtmelidir. Düşünceleri su gibi olmalı: duygu yok, sadece bir içgüdüsel ­hareketten diğerine akıyor.

Hazırlık sırasında samuray savaşçısı en aşırı ­durumları ve eylemlerini hayal etti. Ne olmak istiyor. Günlük hayatı ­katı disipline ve hassas planlamaya tabiydi ­. Ne zaman yatacağını, uyanacağını, egzersiz yapacağını, yemek yiyeceğini, çalışacağını ve ailesiyle vakit geçireceğini biliyordu. Sistematik meditasyon, ­ona ­burada ve şimdi olanlara odaklanması için sürekli bir hatırlatma görevi gördü ve bu onu huzurla doldurdu. Buna ek olarak, meditasyon ona ek bir ­ahlaki istikrar sağladı ve onu "her şeyin ters gittiği" ve efendisi için savaşması gereken günlere hazırladı. En zor günlerde, neyin en önemli olduğunu hızlıca tartıp değerlendirebiliyordu. Geçmiş veya gelecek hakkında hiçbir düşünce yok. Sadece burada ve şimdi. Her şeye önceden karar verildi, bu da artık iyi savaşabileceği anlamına geliyor. Her seferinde bir görev. Her seferinde bir hareket. Etrafında kaos hüküm sürse bile, yapabileceği tek bir şey olduğunu biliyor - savaşmak, birbiri ardına kılıç darbesi. Nefes alın, bir ayağınız diğerinin önünde, sonraki tehdit, sonraki ­düşman, sonraki hamle. Düşüncelerini kontrol eder. Tüm duyuları gelişmiştir. Görme, duyma... Sorunsuz ve kendinden emin ama aynı zamanda hızlı ve verimli hareket eder . ­Düşüncelerinde barış hüküm sürer . Kontrol. Biraz saldırganlık ve kararlılık. Biraz umursamazlık ve gaddarlık. Kazanmalı. Başka ­seçenek yok. Sakinlik. Kontrol. Derin nefes. Sıfır stres. O soğukkanlı!

Stresten kurtulabilirsiniz

Stresten kurtulmak istiyorsanız, öncelikle ­bunun mümkün olduğuna, stres duygusunu günlük hayatınızdan çıkarabileceğinize inanmalısınız. Arzu ederseniz stresle baş edilebilir. Hayatı tehlikede olan bir samuray savaşçısı bununla baş edebiliyorsa siz de baş edebilirsiniz. Tam zamanlı bir işi, dört çocuğu ve ağır hasta bir kocası olan Trondheim'dan Lise yapabiliyorsa ­, sen de yapabilirsin. Olimpik 100m finalinde on saniye koşmak için sekiz yıl eğitim almış birinci sınıf bir atlet bunu yapabiliyorsa , ­siz de yapabilirsiniz. Barack Obama veya Angela Merkel nasıl idare ediyor bilmiyorum ama bence stresi dışarıda tutmakta oldukça iyiler. Çok gergin olsalardı ­, büyük olasılıkla pozisyonlarını almazlardı. Onlar yapabiliyorsa sen de yapabilirsin. Her halükarda, onlardan daha fazla yapacak veya daha fazla sorumluluk sahibi olduğunuzu iddia etmeniz pek olası değildir.

Stresi tanımak

Stresten kurtulmak için öncelikle onu sürekli ya da periyodik olarak gerçekten yaşadığınızı fark etmeniz önemlidir. Tanınmayan şeyden kurtulmak mümkün değildir . ­O zaman yavaş yavaş ­onu önceden tanımayı öğrenecek ve onu en aza indirecek veya tamamen ortadan kaldıracak şekilde düşünüp hareket edebileceksiniz ­. Farkındalığı bu şekilde artırarak, zaten işin yarısını bitirmiş olursunuz ­.

Planlama ve tasarım

Bu nokta sizinle zaten bu kitabın sayfalarında tanıştı. Stres, erteleme ve düzen doğal olarak yakından ilişkilidir. Çünkü şimdiye kadar yaptıkların için gergin değilsin - ­yapmadıkların için endişeleniyorsun . Zamanınızı planlayabilmeli ve yapılacaklar listesi oluşturabilmelisiniz. Stres, esas olarak ­görevlerinizi ve eylemlerinizi kontrol edememenizden kaynaklanır. Kontrol eksikliği hissi sizi tüketebilir. ­Her şeyin alt üst olduğunu hissedeceksin. Yavaş yavaş, bu duygu panik korkusuna dönüşebilir ­. Böyle anlarda, güvenilir bir şeye tutunmanız gerekir ­: bir yapılacaklar listesi veya tüm planlarınızı detaylandıran bir günlük planlayıcı. Çok kolay ve aynı zamanda çaba gerektiriyor. Bazen toplumumuzda sadece birkaç kişinin ­zamanını nasıl planlayacağını bildiği görülüyor. Her şeyi elinizde tutmalı ve günlerinizi nasıl dolduracağınızı bilmelisiniz. Ancak o zaman doğru yönde hareket edebilirsiniz.

Öncelikler

Etkili olmak için, yapılacaklar listelerinize öncelik verilmelidir ­. En önemli olanı ilk sıraya koyun ve ­buna göre hareket edin! Böylece daha az gergin olacaksınız ­! Yapacak çok işiniz varsa ve hepsini aynı anda yapmanız gerektiğini düşünüyorsanız, o zaman tek makul çözüm, hangi şeylerin gerçekten önemli olduğunu ölçülü bir şekilde değerlendirmek için durup bir ara vermektir. Kendinize "Şu anda yapabileceğim en önemli ve en iyi şey nedir?" diye sorun. Ve sonra, en iyi sonuca karar verdiğinizden emin olarak bunu yapın ­. Bu, bir şeye geç kalacağınız anlamına geliyorsa, ­ilgili kişileri uyarın ve önce en önemli şeyi yapın.

Bir seferde bir şey

Samuray, önündeki kişiyle savaşmalıdır. Bundan sonra saldıracak diğer düşmanlar veya eve nasıl döneceği konusunda endişelenirse şanslı olması pek olası değildir . ­En önemli göreve öncelik verdiğinizde ve üzerinde çalışmaya başladığınızda, yalnızca o göreve odaklanın. Onunla işin bittiğinde, bir sonrakini düşünebilirsin. Aynı anda birkaç şey yapmak kesinlikle imkansızdır. ­Bu açıktır ve aynı zamanda bu sonuca varmak zordur.

Başka bir deyişle, birkaç şeyi aynı anda düşünemezsiniz. Sadece şu anda ne yaptığınızı düşünmeyi başarırsanız, sadece daha az gergin olmakla kalmazsınız. Yaptığınız işin kalitesi ­de artacaktır. Tüm önemli nüansları daha iyi hatırlayacak, daha yaratıcı olacak ve fırsatları ve iyi çözümleri daha kolay fark edebileceksiniz.

Derin nefes al

Bir samuray savaşçısının ya da iki yaşındaki bir çocuğun yapacağı gibi, bir başka yararlı stres giderici de iki ya da üç kez derin nefes almaktır ­. İki yaşındakiler gergin olmaz. Hayat şimdi olan şeydir. Geçmişi ve geleceği düşünmezler, "basınyı gevşetirler" ve bilinçsizce nefesi bir araç olarak kullanırlar. Gülümseyin ­ve kendinize "Ben soğukkanlı değilim" deyin.

Görselleştir

Stresli bir dönemden geçtiğinizi biliyorsanız, strese teslim olmayacağınızı önceden kendinize söyleyin. Bunu kendinize ­daha sık tekrarlayın. Normalde gergin olacağınız durumları hayal edin, ancak bu sefer zihin filminizde tamamen ­sakin olmanız gerekir. Acımasız bir samuray savaşındaysanız, bu filmi kafanıza koyun ve her seferinde bir görevle başarılı bir şekilde ilerlemenizi ve zorluklarla mümkün olan en verimli şekilde başa çıkmanızı izleyin. İyi fikirlerin bir listesini yaparsın, gülümsersin ve her şeyi kontrol altında tutarsın. Bu görselleştirmenin hem hissetmek istediklerinizi hem de sizi bekleyen durumlarda duyacaklarınızı içermesi en iyisidir. Bir triatlonun başlangıcında bir kargaşa var, son anda iş telefonunuz kulağınızda, anaokulundan çocuklarınızı alıyorsunuz, trafik sıkışıklığı var, önemli bir müşterinizle görüşmeye geç kalıyorsunuz. ıskalamak üzere - ama sen soğukkanlı değilsin. "Şu anda en önemli şey nedir?" diye düşünürsünüz ­ve sonra o özel görevle ilgilenirsiniz. Her seferinde bir kılıç darbesi ve etrafa bakıp durumu yeniden değerlendirmeden önce tüm dikkatinizi ona odaklarsınız. Kendinizi sık sık sakin bir insan olarak hayal ederseniz, daha az gergin olursunuz.

Bir rol model bulun

Vücudunuzdaki stresle başa çıkmanın bir başka yolu da başka birinden öğrenmektir. Birkaç hafta önce, bir arkadaşım ve ben yanlışlıkla uyuyan kızımızı anahtarla birlikte arabaya kilitledik. Ne kadar büyük bir hata yaptığımızı anlayınca arabanın önünde şaşkın şaşkın durduk ­. "Olamaz" dedim. Strese girdiğimi hissettim. Böyle bir aptallığa nasıl izin verilebilir? Ama stresi tanıyabildim ­: Vücudumda nasıl bir his olduğunu biliyorum, o anda panik halindeki düşüncelerin sizi nasıl alt etmeye başladığını biliyorum ( ­korkmuş bir çocuk gibi davranıyorsunuz) ve bu duyguyu çabucak bir başkasıyla değiştirdim. Bosna'da birlikte çalıştığım denizci Marius'u düşündüm. Her durumda sakin kalabilme yeteneğiyle beni etkiledi ­. Ve arabanın önünde durup içeride uyuyan, hiçbir şeyden şüphelenmeyen kıza bakarken, şimdi biraz daha iyi olmam gerektiğini düşündüm.

Marius. Sonuç olarak, daha sakin davrandım ve kendime "Şu anda yapabileceğim en iyi şey nedir?" Evet, böyle bir durum var ­. Önemli olan onunla nasıl başa çıktığın. "Marius olmaya" çalışmak birdenbire işleri kolaylaştırdı. Marius düşündü, durumu değerlendirdi ­, derin bir nefes aldı ve koşulları dikkate alarak iyi düşünülmüş bir çözüm buldu. Bana stresli görünen durumlarda bile sık sık gülümsedi. Ve şimdi Marius'un yaptığını yaptım. Aslında, elbette sorun basitçe çözüldü ­: Araba satıcısını aradım. Ne yazık ki doğru anahtara sahip değildi ama pencere camını çıkarmamıza yardım etti ve küçük kızımız çok mutlu oldu. Stres olsun ya da olmasın, durumlar er ya da geç çözülür. Ama stres olmaması daha iyidir. soğukkanlı ol

En kötüsünü düşün

Bir hata yapma konusunda gerginseniz, ­en kötü senaryoyu hayal etmeye çalışın. Bununla yaşamaya devam edebilir misin ? ­Böyle bir durumda nasıl ilerleyeceksiniz? Kural olarak ­, her şeyin o kadar da kötü olmadığı ortaya çıktı. Bununla çok iyi yaşayabilir ve devam edebilirsiniz. Durumu bu şekilde tarttıktan sonra, ­ne yapmanız gerektiği düşüncesine geri dönersiniz. En kötü durum senaryosunun aslında o kadar da kötü olmadığına dair yeni bilginiz sizi rahatlatabilir. Geçen hafta seni neyin sinirlendirdiğini hatırlıyor musun ? ­Ya da üç yıl önce? Kural olarak, ­küçük şeyler yüzünden stres yaşarız. Kendinden daha fazlasını iste, daha iyi ol, elinden gelenin en iyisini yap ama gergin olma. soğukkanlı ol

İç gücünüzü bulmak istiyorsanız, daha sakin olmalısınız.

İç gücü olan bir kişi gergin değildir.

Denge

Her şeyin bir zamanı var ve cennetin altında her şeyin bir zamanı var. Doğmanın vakti var, ölmenin vakti var, dikmenin vakti var, ekileni kökünden sökmenin vakti var.

Vaiz Kitabı

Norveç harika bir ülke ve içinde yaşamak güzel. Özgürlüğümüz ve güvenliğimiz var . ­Demokrasimiz ve zengin bir devletimiz var. Hem tarihsel olarak hem de diğer ülkelerle karşılaştırıldığında benzersiz bir sosyal refah düzeyine ulaştık . ­Gezegenimizdeki çoğu insanın sadece hayal edebileceği bir hayata sahip olduğumuz için şanslıyız . ­Bu müreffeh, özgür ve ­müreffeh hayatta, bize nasıl yaşamamız gerektiğini söyleyen birçok norm, beklenti ve yazılı olmayan kural ortaya çıkmıştır. Tüm müreffeh ­ülkelerin benzersiz bir ortak noktası vardır - sözde dengeli yaşam için amansız arayış. Yeni Delhi'nin gecekondu mahallelerinde, Afganistan dağlarında veya Manhattan sokaklarındaki evsizler arasında yaşam dengesi hakkında pek konuşulduğunu düşünmüyorum; bu terim, kişinin hayatını seçme ve kontrol etme ayrıcalığıyla yakından ilişkilidir. ­Özellikle Norveç, İsveç veya Danimarka'dayken denge hakkında çok şey duyar ve okurum. "Denge" kelimesi kulağa harika geliyor. Günümüzü oluşturan çeşitli unsurlar arasında uyum sağlamanın yanlış bir yanı yoktur. Ancak denge dediğimiz şeye yönelik dikkatsiz bir tutum, içsel gücünüzü tehdit eder. Ve genellikle dikkatsiziz.

Birçoğu dengeyi, gün, hafta ve tabii ki ay veya yıl boyunca günlük yaşamın çeşitli bileşenlerine yeterince dikkat etme ve bunlar için yeterli zaman bulma yeteneği olarak anlar. Ne kadar uyuyoruz, ne kadar dinleniyoruz, ne kadar boş vaktimiz var, kaç tatil günümüz var. Sağlığımızı, haftada kaç kez spor salonuna gittiğimizi, kahvaltıda, öğle ve akşam yemeklerinde ne yediğimizi düşünürüz . Doğum ve babalık iznini ­ve her ebeveynin çocuklarıyla ne kadar zaman geçirmesi gerektiğini tartışıyoruz . Okulun ve çalışma gününün uzunluğundan, haftada kaç saat çalıştığımızdan endişe duyuyoruz, kariyer ve mali durumu düşünüyoruz. Yedi arkadaşı ve onunla vakit geçirmek istiyoruz . ­Aşk ve hayat arkadaşı için zamanımız olsun istiyoruz. Başkalarına yardım etmek ve ihtiyacı olanlara destek olmak istiyoruz . ­Ne kadar çok okuduğumuz, ne kadar televizyon izlediğimiz ve sosyal medyada ne kadar vakit geçirdiğimiz ile meşgulüz.

Ancak tüm bu şeylere bir bütün olarak çok nadiren bakıyoruz. Tüm terimleri ayrı ayrı ele alabiliriz ancak denge derken bu hesaplamaların bir anlam ifade etmediğini unutuyoruz. İllüzyonun peşine düşeriz ve o bir tuzağa dönüşür. "Denge" kelimesi bizi aldatıyor. Çünkü dengeden bahsederken ­denkleme çok fazla eleman dahil etmeye çalışıyoruz. Gözlemlediğim kadarıyla başta sağlam olan dengeli bir yaşam fikri, yavaş yavaş ­hepsini bir günde veya bir haftada yapabileceğimiz inancına dönüşüyor. Bu delilik! Bu pişmanlık, kusurluluk duyguları ve strese yol açar.

Aileleri ve zor işleri olan yetişkinlerin ­hepsinin yüksek maaşlı bir kariyer, palmiye ağaçlarının altında uzun bir tatil ve zengin bir kültürel mirasa maruz kalma, sevgililerle mum ışığında romantik akşam yemekleri, çocuklarıyla ev ödevi yapma şekli hayal etmesi gerektiği fikri. . onları spor eğitimine ­ve orkestra provalarına, okula ve anaokuluna, ev yapımı yemekler, Birkebeiner kayak yarışı eğitimi, köpek gezdirme, eski okul arkadaşlarıyla Londra'da futbol hafta sonları, iyi arkadaşlarla Paris'te uzun tatiller ve pompalanan ­baskı - altı veya daha iyisi sekiz küpün tümü - yanlıştır. Dengeye inanmıyorum.

işinde çok başarılı olan bir müşterimle konuşuyordum . ­On yıl içinde şirketini sıfırdan kurdu, satışlarını 100 milyon krona çıkardı ve şimdi iyi bir kâr elde ediyordu . Risk aldı, çok çalıştı, iş ­ve toplumsal değer yarattı. İlk görüşmelerimizden birinde, vicdan azabı çektiğinden bahsetti ve bu, gözle görülür bir enerji boşalması yarattı. Doğal olarak sorunun ne olduğunu sordum ve o da bunun çocuklarla ilgili olduğunu söyledi. Onlara çok az ilgi gösterdiğini, veli-öğretmen toplantılarına ve futbol antrenmanlarına yeterince sık gitmediğini ­, çocuklara ­ev ödevlerinde asla yardım etmediğini hissetti. Kendisiyle ilgili memnuniyetsizlikten bahsettiğini vurguladı ve eşi bundan hiç şikayet etmedi. Bunu duyduğumda ilk düşündüğüm şey şuydu: Bu eşten gelmiyorsa, o zaman bu nereden geliyor? Ama ben bu soruyu sormaya fırsat bulamadan, "Ama çocuklar oldukça memnun ­, sakin ve mutlu görünüyorlar" dedi. Bu yüzden hala sorumu sormaya hakkım vardı . ­O halde vicdan azabı nereden geliyor? Bir anlamda bu, değerlerin önceliği meselesidir. "Onun için önemli olan ne?" diye düşündüm .­

, çocuklara daha fazla zaman ayırması gerektiğini doğrudan söylemek ya da yönlendirici sorularla onu zorlamak olacaktır . ­Hatırlaması gereken şey: çocuklar büyür ve ebeveyn evini çok çabuk terk eder ve daha sonra onlara daha fazla ilgi göstermediği için kesinlikle pişman olacaktır. Ama düşündüm: Zaten rahatsız bir vicdanı olan suya tekrar etmeye değmez . ­Çocukların her koşulda her zaman önce gelmesi gerektiğini söylemek çok kolay. Kamusal yaşama katkısına onu bu yöne çekemeyecek kadar çok saygı duydum. Onun gibi insanlar sayesinde ­çocuklarımı okula ve kreşe gönderebiliyorum. Bu bağlamda en önemli olan nedir? Onun refahı ­. Onun şirketi. Yine de hem o hem de ben, kişisel olarak kendisi ve ailesi için en önemli şeyin çocukların iyiliği olduğuna eminiz. Bu yüzden ­kendime işimin onda farkındalık uyandırmak olduğunu hatırlattım. En önemlisi yaptığı seçimin iyi düşünülmesi ve alternatif seçeneklerin de dikkate alınmasıdır. Bilinçli hareket edersek çok şeye katlanabiliriz. Önünde gördüğü resmi tamamlamalıyım, diye düşündüm. Ve sonra en uygun çözümü bulabiliriz .­

Öyle dedim

—   En önemli şey çocuklar ve onların iyiliği.

Başıyla onayladı.

—   Sizin gibi toplumun refahına çok şey katan, çok çalışan ve çocuklarına ­sorumluluktan korkmadığını gösteren bir babaya sahip olmak neden güzel?

Cevap beklemeden devam ettim:

—   Çocuklarla vakit geçirdiğinde onlara tüm dikkatini verdiğini kendin söyledin. Yani çocukların hayatından tamamen yok olmuyorsunuz. Babalarının onları her yere götürmesi, sürekli yardım ve destek görmeleri onlara ne kadar iyi geliyor bilmiyorum ­. Bu sosyal norm hakkında endişelenmeniz gerektiği kesin olarak söylenemez. Müreffeh ülkemizde bu hafife alınsa bile, onlarla fazla zaman geçirmediğiniz için çocuklarınızın acı çektiği söylenemez. Diğer ülkelerdeki pek çok çocuğun ebeveynleri Norveç'tekinden çok daha fazla çalışıyor, ancak tüm bu çocukların son derece mutsuz olduğu söylenemez. Şirketinizden vazgeçerseniz mutlu olacağınız da söylenemez . ­Sizinki gibi bir şirkette, sorumluluklarınızın yarısını öylece bir başkasına devredemezsiniz. sonunda ­_ Ne de olsa içine ruhunu katıyorsun. Mutlu değilsen iyi bir baba olamazsın, değil mi? Çocuklarınızla daha fazla zaman ­geçirmek ve yine de rahatsız hissetmek istiyor musunuz ­? Onlar için yararlı olacak mı? Soru, hem bir fark yaratıp ­hem de işinizi başarılı bir şekilde yürütüp yürütemeyeceğinizdir. Bir düşünün: Kanepede tembel tembel yatan ve hiçbir şeyi umursamayan babalardan değilsiniz. Hayır, toplumumuzun var olduğu kişilerden birisin .­

sessizim Birkaç saniye sessizlik oldu.

—    Ne düşünüyorsun? Devam ettim. “Olaylara tamamen farklı bir şekilde bakabilirsiniz ­. Çocuklara örneğinizle öğretiyorsunuz. Sen bir rol modelisin!

Çocuklarla futbol antrenmanına gitmek elbette iyidir, ancak ­çocuklar babalarının toplumda hangi konumda olduğunu ve neler başardığını gördüklerinde bu çok daha önemlidir.

Sessizlik vardı. Yüzünde bir rahatlama belirdi. dedi ki:

—    Aklıma gelmedi.

—    Belki abartıyorum, dedim. “Ama şu gerçeği de hesaba katmanızı istiyorum: Genelde düşündüğümüz, kendimizi karşılaştırdığımız ve hatta kendimizi suçladığımız şeyler bizim için her zaman doğru olmuyor. senin için bir cevabım yok ama senin vermeni istiyorum

Benimle tartıştığınızda az önce ifade ettiğim görüşü aklınızda bulundurun.

Bunu uzun bir sohbet takip etti.

Bir keresinde sanatçı Vebjorn Sand'ın New York stüdyosunu ziyaret etmiştim. Vebjorn Sand gerçek bir sanatçı ve erken yaşlardan itibaren sanatçı olmak istediğini biliyordu. Sanatı uğruna bir aile veya çocuk sahibi olmamaya bilinçli olarak karar verdiğine dair net bir izlenim edindim . ­Çok az kişi çağrılarını bu kadar özveriyle takip etmeye cesaret eder. Çoğumuz her şeye aynı anda sahip olmak isteriz: Başarmak istediğimiz pek çok rol ve pek çok şey vardır. İçsel güç kazanmak için ­, her şeyde başarılı olmanın imkansız olduğunu anlamalısınız.

Yaklaşık 10 yıl önce, yurtdışındaki bir askeri operasyondan sonra memleketime döndükten sonra, sivil alanda kariyer yapmaya başlamak istediğimi düşündüm.­ hayat. Ama nereden başlamalıyım? Ne olmalıyım? Norveç Ekonomi Okulu ve Norveç İşletme Okulu'nda en iyi notları almadım, finans sektöründeki çeşitli pozisyonları listeleyen oldukça karışık bir özgeçmişim vardı. Yurtdışındaki askeri operasyonlara katılmam nedeniyle sık sık ara verdiğim iktisat ve işletme eğitimimi son zamanlarda nihayet tamamlayabildim ­. Herhangi bir şirketin böyle bir çalışana ihtiyacı olup olmadığından emin değildim .­

2006 yılında bir İK şirketi olan Mercuri Urval'da bir iş ilanı gördüm. Sorumluluklar, çeşitli liderlik pozisyonları için uygun insanları bulmayı içeriyordu. Bu reklamı gördüğümde, aklıma geldi: belki de ihtiyacım olan şey bu. Tabii ilk başta finans veya endüstri alanında bir kariyer düşündüm ama ilan metni ve ­bu iş için gerekli olan nitelikler bir şekilde beni bağladı. Başvurdum ve işi aldım. Özünde analitik bir işti: Ön araştırma yapmam ve toplanan verileri kelle avcılarına aktarmam gerekiyordu. Hoş bir sürpriz olarak, kısa sürede kelle avcısı pozisyonuna terfi ettim ­. İşi aldığım için çok gurur duydum çünkü pozisyona ilk kez ­başvurdum , gerekli tüm mülakatlardan geçtim ve ­şirket beni ciddi olarak etkiledi.

yaşımdan biraz fazlaydım . Kısa bir süre önce ilk çocuğum oldu ve şimdi de yeni bir iş buldum. Her şey harika gidiyor gibiydi. Bir çocuğun doğumu belli değildir. Bu, dünyadaki en büyük sevinçlerden biridir. Birçok insan yeni bir iş bulmanın da çok havalı olduğunu düşünüyor. Her ikisine de sahiptim ama yavaş ama emin adımlarla hayatımın yeni bir dönemine giriyordum, ­kendimle ilgili kaygı ve tatminsizlik duygularıyla dolu. Geriye dönüp baktığımda ve ­bunun neden olduğunu anlamaya çalışırken, denge konusundaki kendi hatalı fikirlerimin sonucu olduğunu görüyorum. Her şeyi başarabileceğime dair bilinçaltımda (ve son derece safça) bir inancım vardı. Ancak sözde dengeli bir yaşam tarzı elde etme girişimlerim tam tersi sonuçlara yol açtı. En iyi tarafımı göstermem gereken yeni bir işte çok fazla baskı altındaydım ­. Baskı esas olarak kendimden geldi ama ­Mercuri Urval yönetiminin de benden bir şeyler beklediğini hissettim. Ayrıca, ev cephesindeki görevlerden üzerime düşeni yapmayı gerçekten istiyordum . ­Birlikte vakit geçirmek istediğim arkadaşlarım vardı. Spor Dalları. Ailem. Boş zaman.

Gevşeme ve iyileşme. Rüya. Yavaş ama emin adımlarla hepsini kucaklamaya çalışmak, yeterince iyi olmadığımı hissetmeme neden oldu ­. Her şey sadece yarısı yapıldı. Hayatımın artık umutsuz olmaması için hayatıma yeniden öncelik vermek zorunda kaldım ­- hem kafamda hem de gerçekte.

Birçok insan çok çalıştığımı düşünüyor ama bu beni üzmüyor ­çünkü bilinçli bir seçim yaptım. Bu karar dikkatle düşünüldü. Çalışmam gerekiyor. İstediğimi elde etmek için elimden gelenin en iyisini yapmazsam mutsuz olurum. Arkadaşlarım ve ailemle eskisinden daha az zaman geçiriyorum. Aşk ve iş için çok şeyden vazgeçtim . ­Çocuklarımla toplumumuzda normal kabul edilenden daha az zaman geçiriyorum. Ama pişman olmayacağımı biliyorum. Hayatımı inançlarıma göre yaşıyorum ve mutluyum, bu da beni daha iyi bir baba yapıyor. Çocuklarla birlikteyken onlara tüm dikkatimi veririm. Mutlu olduklarını biliyorum. Hayatımın ilerleyen zamanlarında elbette başka aşamalar da olacak ve farklı öncelik sırasına koyacağım ama şu anda bu satırları yazarken önceliğim aşk ve iş. Bana çok şey katıyor ve başkalarının hayatlarını bir veya iki alana odaklamalarının fayda sağlayacağını düşünüyorum .­

Önceliklendirme

Bu bölümde okuduklarınız sizi kızdırmış olabilir. İyi! Sana bir şey hissettirdim demek. Duygular farkındalık yaratmak için faydalıdır ­. Pek çok kişinin sözde dengeyi bulmaya çalışırken kendini ne kadar yıprattığından bahsediyorum . ­Nehre atlıyoruz ve toplumda özümsediğimiz beklentiler önceliklerimizi renklendiriyor ­. Pek çok insan, "herkesin" günlük hayatlarının tüm yönlerini ­mükemmel bir dengede tutmayı başardığına inanarak içsel güçlerini tüketir. Ama burada kişisel olarak sizin için neyin doğru olduğunu bulmalısınız. Kendilerine pek uygun olmayan hayatlar sürdükleri için mutsuz olan insanlarla tanıştım ­. Bu yüzden insanların kendilerini sorumlu tutmaları gerektiğini düşünüyorum.

Bu, yükümlülüklerinizden kaçınmakla ilgili değil. Hasta bir anneniz varsa, ona bakmalısınız. Eğer bir çocuğunuz varsa, onun için mümkün olan en iyi baba ya da anne olmak sizin görevinizdir, kahretsin. Eğer bir işiniz yoksa, bir iş bulmak sizin sorumluluğunuzdadır. Elimizden gelenin en iyisini yapmak ve çevremizdekilerin yaşamlarına ve bir bütün olarak topluma katkıda bulunmak her birimizin görevidir. Ancak bence bazı insanlar mükemmel olmak istedikleri alanların sayısını azaltsa iyi olur. Bazen zora öncelik vermemiz gerekir. Hayalinizdeki bir iş yoksa, ­başka bir iş bulana veya alana kadar bulunduğunuz yerde elinizden gelenin en iyisini yapmalısınız - ancak bunu yapmak için diğer alanlarda o kadar çok fedakarlık yapmanız gerektiğini görebilirsiniz. BT. Bu durumda hayal ettiğiniz yerde çalışmadığınız için enerjinizi boşa harcamayı ve kendinizi başarısız hissetmeyi bırakmalısınız. Mevcut işin potansiyelinizi karşılamadığını kendinize ve başkalarına itiraf etmelisiniz, sıkıcı olabilir - ama başka birçok şey için zamanınız var! Durup ­öncelik verdiğinizde, içsel gücü bulacaksınız.

Kendine karşı dürüst olacaksın.

İlginç bir deney deneyin. Bir dahaki sefere, "Biliyor musun, bunun için hiç zamanım yok" veya "Hayır, bunun için zamanım olduğunu sanmıyorum" diye cevaplamak istediğin bir soru sorulduğunda, bir şeyler söylemeyi dene. biraz farklı Örneğin, "Biliyorsunuz, bu benim önceliklerim arasında hiç yok" veya "Önceliklerim arasında bunun yer alabileceğini sanmıyorum ­" gibi cevaplar verirseniz ne olacağını kontrol edin. Bunlar çok daha dürüst cevaplar. Elbette zamanınız var - ama her şey için değil.

Hayatınıza zaten açıkça öncelik verdiğiniz için bu bölümde kendinizi tanımıyorsanız, harika. Belki de herhangi bir özel yüksekliğe ulaşmak istemediğiniz için kendinizi tanımadınız . ­"Yeterince iyi" olmak ve sadece normal bir hayat yaşamak sorun değil . ­Okulda, işte ya da özel yaşamınızda hırslı olmamak tamamen mümkün . Yeter ki bu sizin bilinçli kararınız olsun! "Yeterince iyi" bir hayatın sizin için oldukça uygun olduğundan kesinlikle eminseniz ­ve ölmeden önce "İstediğim gibi yaşadım" diyebiliyorsanız, sizi tamamen destekliyorum. Ancak şüpheniz varsa ­, böyle olması gerektiğine dair bilinçli bir karar vermediyseniz, tekrar düşünmelisiniz. Neden "yeterince iyisin"? Belki de daha fazlasını yapabileceğini düşünmediğin için? Yoksa kişisel gelişimin çok fazla çaba gerektirdiğini mi düşünüyorsunuz?

Bence herkes hayatını fantastik bir yolculuğa çevirebilir. Her! "Yeterince iyi" hayatınızda oldukça mutlu olduğunuzu iddia ediyorsanız, ama bu gerçekten sadece bir bahane ­çünkü derinlerde hiçbir şeyde iyi olmadığınızı düşünüyorsunuz, yanılıyorsunuz. Herkes doğru yeteneğe sahiptir. En zayıf insanların en kötü koşullarda harika şeyler başardığına dair birçok örnek gördüm. Hayatınızda elinizden gelenin en iyisini yapacağınız bir veya iki alanı seçebilirseniz ve hayatınız daha parlak, daha zengin ve daha enerjik hale gelecekse, kendinizi ­dışlanmış hissetmeniz pek olası değildir. Daha iyi hissedeceksin! Kendinize inanmalı ve artık bu dönemde şuna buna dikkat etmek istiyorum demelisiniz . Diğer unsurlara daha sonra öncelik verebilirim. Hayatınızı dengelemeye çalışmayın - kararlı bir şekilde öncelik verin ve sonuç alın!

Dengeye inanmıyorum. Tahakkuk yöntemine inanıyorum. İnanıyorum ki hayatınızın farklı evrelerinde her şeyi başaramayacağınızı, her şeye hakim olamayacağınızı ve her şeyi eşit derecede harika yapmayı öğrenemeyeceğinizi anlamalısınız. Bunu fark edersen, daha sakin olursun. Daha az pişmanlık duyacak, daha az gergin olacak ­ve kendinizi aşağılık hissedeceksiniz. Pek çok insan bunu yapıyor ve hatta herkesin hayranlığını kazanıyor: rock yıldızları, en iyi atletler, sanatçılar. Dengeyi düşünmeyin - hayatınızın bu özel döneminde harika bir öğrenci, baba, iş adamı, sevgili, arkadaş, ­yönetici, marangoz, iş arayan, usta, meslektaş, aşçı, sanatçı veya kral olacağınızı düşünün . ­Herhangi bir rolü seçebilirsiniz, ancak aynı anda olamazsınız. Aşırı bir seçim yapın çünkü daha fazla neşe ve içsel güç getirecektir.

Öncelikler söz konusu olduğunda gözünüzü korkutabileceğinizin gayet iyi farkındayım ­. Nelerden vazgeçmem gerekecek? Sosyal normlara ve beklentilere uymamanın bana maliyeti ne olacak? Bu durumda tavsiyem: geçici bir seçeneği deneyin. Bir süre sonra kendinize şunu sorabileceksiniz: ­Daha önce sahip olmadığım bir şeyi şimdi mi alıyorum? Bir deneme süresi herhangi bir zarar vermez, ancak ­harika sonuçlara yol açabilir. Daha fazla iç güç, bu da burada ve şimdi olanlara odaklanmanıza izin verir.

önemli olana en yüksek önceliği vermelisiniz ­, ancak bunun ne olduğunu belirlemek her zaman kolay değildir. Bu kitapta, ­kişisel önceliklerinizi belirlemenize yardımcı olacak bazı araçlar verdim (Değerler, Seçimler ve Ölülerle Konuşma bölümlerine bakın).

Bu arada, bu bölümde bahsettiğim iş adamı (çocuklarıyla yeterince vakit geçirememekten endişe duyan) çalışma programını yeniden düşünmeye karar verdi. Çocuklarına daha fazla öncelik verdi ve bu ona güven, iç huzuru ve kontrol duygusu verdi. İşine odaklanarak artık pişmanlık duymuyordu ve yavaş yavaş daha verimli çalıştığını fark etmeye başladı. Böylece durum üçlü bir galibiyete dönüştü: çocuklar için, kendisi ve şirket için.

İçsel gücü bulmak istiyorsanız, ­öncelik vermelisiniz.

İçsel güce sahip bir kişi, sakince ve bilinçli olarak ­bir şeyi reddedebilir.

bencillik

Güneşin altında bütün insanlar birer birer kucaklanır, Derler ki: "Adam kendin ol!" Bizim dağlarımızda biri şöyle der: "Trol, keyfine bak!"[15]

Henrik Ibsen, Peer Gynt

Hayatta olan her şeyi kişisel algılamamalıyız. Biz insanlar kendimizi evrenin merkezi olarak görme eğilimindeyiz. Tanıştığımız herkesin bizim hakkımızda, nasıl göründüğümüz ve nasıl davrandığımız hakkında düşündüğünden eminiz. Hiçbir şey böyle değil. Kendilerini düşünürler. Dünyanın en popüler kişisel gelişim yazarlarından [16]biri olan Wayne Dyer, Başarı ve İç Huzurunun On Sırrı adlı kitabında şöyle yazar ­: "Size hayattaki her şeyi kişisel algılamayı bırakmanızı tavsiye ediyorum." Bu alışkanlıktan kurtulduğunuzda ­kendinizi özgür hissedeceksiniz . Sizi ve ihtiyaçlarınızı her zaman merkeze koyan egonuzdan özgürleşme, olan her şeyi kendi bakış açınızdan yorumlama özgürlüğü. Dalai Lama veya Desmond Tutu gibi ruhani liderler, düşünürler hakkında okuduğumda, onların bize öğretebilecekleri en önemli şeyin daha az bencil olmak olduğunu düşünüyorum.

Bu tartışması en kolay konu değil ve okuyucularına öğretici bir şekilde parmağını sallayan bir ahlakçı gibi görünmek istemiyorum ­. Sana moral vermek için hiçbir nedenim yok. Bazı durumlarda egomu bir kenara itip doğru seçimi yapabildim ama çoğu zaman bu alanda kendi ideallerimden uzağım.

Ancak bu konuda sadece kendi egosunu yenebilenlerin konuşmasına izin verilseydi, çok sayıda insan bu son derece önemli konuyu tartışma hakkını kaybederdi.

İçsel güç ve şimdiki anda mevcudiyet hakkında bir kitapta bu konu göz ardı edilemez. Sadece sahip olduğumuz alternatifleri ve egomuza daha az dikkat etmeyi nasıl öğrenebileceğimizi detaylandırmak istiyorum.

Her zaman "üç çocuğa kendini veren bekar bir anne", çok çalışan, çocuk yetiştiren ve bir dakika boş vakti olmayan, ancak yine de ayakta kalmayı başaran ve çocuklara sıcaklık ve rahatlık veren kadınlar hakkında hikayeler duyuyorum. . Bu tür görünmez kahramanları duymak ­veya onlarla yüz yüze tanışmak her zaman bir zevktir. Haftada birkaç kez futbol sahasına giden ve çocuklara koçluk yapan ­kadın, ­hiçbir karşılık beklemeden sürekli mahalle çocuklarını alıp bırakıyor. Boş zamanlarında gönüllü olarak çalışan binlerce insan: Kızıl Haç'ta, İzcilikte ­, yaşlı bakımında ve daha birçoklarında ­. Afet bölgelerine seyahat eden doktorlar ve hemşireler. Sokak çocuklarına yardım etmek için Rio'ya giden gençler. Neyse ki, ­toplumda kendi çıkarlarımızı başkalarının çıkarlarının önüne koymadan verme ve paylaşma yeteneğimizin birçok örneği var.

Daha az bencil olma arzusunun içsel gücünüzü güçlendirdiğinden hiç şüphem yok. Sakinliğin, güvenin, iç huzurun ve özdenetimin büyüdüğü temeli oluşturur . ­Yalnızca kendi çıkarları ile meşgul olan ­, her durumu ve her insanı öncelikle kendisinden elde edilebilecek menfaat açısından düşünen insanlar, ­iç güçlerini tüketirler. Her gün sadece kendini, iyiliğini ve çeşitli durumlarda elde edilebilecek avantajları düşünen kişi bencildir.

Beni yanlış anlamayın: Kendimizi ve gelişimimizi düşünmemiz gerektiğine kesinlikle inanıyorum. Kitaplarımda bunun önemli olduğunu defalarca tartıştım. Ama birçok yönden iyi bir insan olmak, önemsemek, paylaşmak ve kendinizi ön plana koymamak mantıklıdır. Kişisel gelişiminizi engellemez - tam tersine.

Kendinizi feda edin, başkalarıyla ilgilenmek içsel gücünüze iyi gelir ­. Bunu ne sıklıkta ve hangi ciltlerde yapacağınız size kalmış. Bencilliğin zıttı özgeciliktir ama aralarında pek çok ara seçenek vardır. Kişisel olarak sizin için hangi oranın doğru olduğunu düşünmenin önemli olduğunu düşünüyorum.

Küçük bir düşünce deneyi yapalım. Birkaç gün kendinizi biraz daha az düşünürseniz ­, nasıl hissedeceksiniz? Diğer insanların sizi nasıl algıladıkları ve sizin hakkınızda ne düşündükleri konusunda daha az endişelenirseniz . ­Kendi çıkarınızı az düşünürken aynı zamanda çevrenizdekilere iyilik de yapmazsanız ­, o zaman ne olacak? Karşılığında bir şey almanız gerektiğini düşünmeden daha sık iltifat ederseniz ­, para bağışlarsanız, gülümserseniz, insanlara daha fazla destek ve anlayış gösterirseniz ? ­Başkalarına eskisinden daha fazla ilham verir ve motive ederseniz. Nasıl hissedeceksin? Kesin olan bir şey var: Sizden bir şey alan insanlar mutlu olacak, ruh halleri düzelecek - ve bu kendi içinde harika değil mi? Belki birisi sana minnettar olur ­. Bu seni her halükarda mutlu edecek. Bizi vermeye motive eden şeyin bencilliğimiz olduğu söylenebilir, ancak bu soruyu sormanın ilginç bir yolu değil: İnsanlara bir şey verdiğinizde olumlu duygular duyuyorsanız, bu sizin iyi işlerinizi değersizleştirmez. Bazen hepimizin bir olduğunu düşünüyorum. Dünyadaki her şeyin harika bir şekilde bağlantılı olduğunu. Sanırım daha az bencil olmama yardımcı oluyor. Sanki "ben"im sonsuz karşılıklı bağımlılıklar ve ilişkiler zemininde küçülüyormuş gibi . Son derece büyük bir bütünün parçası oluyorum ve bu parçanın ve bu bütünün uyum içinde bir arada var olabilmesi için elimden gelen her şeyi yapmalıyım. Lisede fizik dersinde bize öğretilenleri düşünüyorum : enerji var edilemez veya yok edilemez, sadece bir halden diğerine değişir. ­Yani, ölümüm anında, içimde bulunan enerji basitçe ­dünyadaki başka formları alacak. Isı yavaşça ama emin adımlarla vücudumdan buharlaşacak ­ve havaya geçecek. Enerjim Dünya'ya geri dönecek. Vücudumu oluşturan oksijen, hidrojen ve karbon atomlarının ve diğer tüm atomların milyarlarca yıldır var olduğunu ve bir yaşam biçiminden diğerine geçtiğini düşünüyorum . ­Ölü bir kişi ­bir krematoryumda yanabilir, kutsal bir nehirde yüzebilir, gömülü olarak toprağa geri dönebilir ­veya denizin dibinde dinlenebilir, ancak onun atomları ve molekülleri ­muhteşem gezegenimizin etrafındaki yolculuklarına devam edecek. Dünyamız, parçası olduğumuz evren, her şeyin her şeyle sonsuz bir ilişki içinde olduğu kapalı bir sistemdir. Denge ve bütünlüğe sahiptir. Bunu düşündüğümde ­kendim ve sevdiklerim için daha az endişelenmeye başlıyorum. Bana öyle geliyor ki daha iyi olmanın, gergin olmayı ve korkmayı bırakmanın en kolay yolu bu. Ve karşılığında hiçbir şey beklemeyin.

Bunu düşündüğümde, diğer insanların benim hakkımda söylediği her şey önemsiz geliyor: diğer insanların benim hakkımda olumlu ya da olumsuz görüşleri, kendi hatalarım; böyle anlarda ­diğer insanlara karşı nazik ve kibar olmak benim için daha kolay. Başkaları için elinizden gelenin en iyisini yapıyorsanız, yargılamazsanız, eleştirmezseniz, karşılığında bir şey almadan verirseniz, bu size içsel bir güç verir. Bir kazan-kazan durumu yaratırsınız: başkalarına bir şey verirsiniz ­ve aynı zamanda kendinize bir şey alırsınız. Hayatta olan her şeyi kişisel olarak almak zorunda değilsiniz . ­Daha geniş düşünmeye başlayarak, bir şeyler istediğiniz gibi gitmezse daha az gücenecek ve daha az kızacaksınız. Patronunuzun sözlerini, anne babanızın gelişigüzel sözlerini veya ­bir arkadaşınızın tutarsız mesajlarını ciddiye almayacaksınız . ­Aptalca olduğunu düşündüğünüz bir şey yaptıysanız, bir hata yaptıysanız veya utanıyorsanız, bunun neden olduğunu anlamaya çalışın ve büyük düşünün. Kendinizi merkeze koymak yerine kendinize şunu hatırlatın: “Diğer herkes aynı şeyi yapıyor. ­Kendimi bir bütünün parçası olarak görüyorum ve bu bütünün iyiliği için elimden gelen her şeyi yapacağım.”

İç gücünüzü bulmak istiyorsanız, kendinizi daha az düşünmelisiniz.

İç gücü olan bir kişi bencil değildir.

BÖLÜM II

Mevcudiyet

Bu kitaba "Hayat şimdi olan şeydir" sözleriyle başladım. Şu anda. Bir önceki sayfada “Varlık” başlığını okuduğunuz an ­geçmişte kaldı. Şimdi tam şu an, tam da "şimdi" kelimesini okuduğunuz anda! Gelecek ­yaklaşıyor, yaşananlar geçmişe doğru geriliyor. Sahip olduğun tek şey bu an. Şu anda, vücudunuzda elektronlar, vücudunuzu oluşturan küçük yapı taşları olan atomların çekirdeğinin etrafında dönüyor. Şu anda hücrelerinizde devam eden milyarlarca işlem var . Bu kelimeleri okurken gözleriniz bir kelimeden diğerine geçer. Göz kırpıyorsun, kalbin atıyor, nefes alıyorsun. Beyniniz ­kelimeleri yorumlar ve onlara anlam verir. Şimdi!

Gözlerinizi kaldırıp zihinsel olarak dünyaya bakarsanız, şu anda bir yerde bir kelebeğin kanat çırptığını ­, bir çocuğun uykuya daldığını, birinin işaret parmağının AK-47'nin tetiğine bastığını, bir yetişkinin ağlıyor, yaşlı bir adam gülüyor. Şu anda, dünyanın her yerindeki insanlar, ­insanın yapabileceği akla gelebilecek her duygu nüansını yaşıyor. Biri kıskanıyor, biri sertleşiyor, biri harika bir ruh hali içinde, biri mutlu, biri utanıyor. Biri sevdiğini kaybeder, biri yükselir, biri düşer. Bazıları hayallerinin gerçekleşmesini seyreder, bazıları ise bir kara deliğe düştüklerinin farkına varır . Bazıları kelime bile bulamayacakları bir şey yaşarken, diğerleri sadece var olur. Bazıları derin ve saf sevgiyi deneyimlerken, diğerleri nefret ve önyargı içinde debelenir. Şu anda ­biri inciniyor ve biri ilham dalgasını hissediyor.

Bazıları umutsuzluğa kapılır, diğerleri kendilerini toparlar ve yollarına devam etmek için bir sebep bulurlar.

Şu anda bir yerlerde bir yılan avlanıyor ve bir ayı koşuyor; Dünyanın güneşin parıldadığı kısmında ve artık karanlık olan kısmında nehirlerden milyarlarca litre su akıyor. Su, ormanın içinden, dağ ­yamaçlarının üzerinden, şehirlerin ve orman çalılıklarının arasından durmaksızın akıyor; bazı yerlerde sessiz ve muntazam bir akarsu, bazılarında ise kükreyip köpürerek hızla uzaklaşıyor. Balıklar su sıçratıyor, geyikler yiyecek arıyor, böcekler uçuyor ve sürünüyor, bulutlar gökyüzünde süzülüyor, rüzgar esiyor. Bir yerde dayanılmaz bir sıcaklık hüküm sürüyor, bir yerde dayanılmaz bir soğuk. Dünya kendi ekseni etrafında ve Güneş etrafında büyük bir hızla dönmektedir, dünyadaki her canlı kendi işleriyle meşguldür. Ağaçlar büyür, insanlar yaşar. Şimdi!

Bebek şu anda bir diş kesiyor. Şu anda, ­bunu okuduğunuz anda, biri işkence görüyor, biri ­sıcacık bir battaniyenin altında uyuyor ve biri bir şantiyede harıl harıl çalışıyor, her yeri ter içinde. Birisi şehir panayırının tezgâhına malları diziyor ve biri sahil boyunca el ele yürüyor ve batan güneşe hayran kalıyor ­. Biri bilmece çözüyor, birinin elleri üşüyor. Birisi gergin ve panikliyor, biri tamamen dengeli. Bazıları adaletsizliğe tahammül eder, diğerleri cömertlik gösterir. Birisi sempati gösteriyor. Bazıları gelecek günü düşünür, endişelenir veya korkar, bazıları ise neşeli bir heyecanla onu dört gözle bekler. Şu anda! Bazıları kaygı, aşağılık duygusu, uyumsuzlukla yüklenir, diğerleri ise iç huzuru, uyum ve neşe hisseder. Şu anda biri zamanı tamamen unutmuş, işine kapılmış ve biri her dakika saatine bakıyor. Birinin iyi fikirleri var, biri ­öğleden sonra uyanıyor ve hala gözlerini açamıyor. Birisi yavaşça çocuğu uyandırır. Bazıları cesur, bazıları korkak. Bazıları yanlış yapar, bazıları doğru. Kimi aç, kimi tok. Bazıları diğer insanlar için endişelenir, bazıları ise sadece kendilerini ve sevdiklerini düşünür. Şu anda Dünya'da hayal edilemeyecek kadar çok şey oluyor. Evrende tam bu saniyede daha da fazla olay oluyor. Bir yerde bir yıldız ölür, bir yerde yenisi doğar.

Şu anda içimizde de çok şey oluyor. Hayat bir çile veya harika bir macera olabilir. Bir ­saat veya bir gün içinde, hayatımızın farklı evreleri bir yana, pek çok deneyim yaşayabilirsiniz. Elimizden gelenin en iyisini yapmaya çalışıyoruz. Neyin önemli ve doğru olduğuna dair fikirler bireyseldir. Neyin zor olduğu ve neyin olmadığı hakkındaki fikirler ­tam tersi olabilir. Farklı koşullarda, farklı ülkelerde ve şehirlerde, dünyanın farklı yerlerinde, zenginlik ve yoksulluk içinde, savaş ve barış içinde yaşıyoruz . ­Ancak etrafımızda olup biten o kadar çok şey olmasına rağmen, bazı insanlar huzur ve mutluluğa diğerlerinden daha iyi ulaşmayı başarıyor.

Şimdiye kadar anlamış olmanız gerektiği gibi, tatmin edici bir hayat yaşamanın anahtarının ­şu anda ana odaklanmak için içsel gücü kazanmak olduğuna inanıyorum. Çevremizde, uzakta ve yakınlarda meydana gelen birçok olaydan etkileniriz. Düşüncelerimiz ve eylemlerimiz de bu duyguları yönetmeye dahil olur. Herhangi bir sıradan günde, yetersizlik duyguları için üreme alanı haline gelen birçok kaygı uyandıran olayla bombardımana tutuluruz. Sözde iyi günde bile, genellikle acelemiz var, zorluklarla ve rahatsızlıklarla karşılaşıyoruz. En sıradan gün, pek çok beklentiyi ve oynanacak pek çok rolü beraberinde getirir.

, metinde motosikletin farklı parçaları aracılığıyla sembolik olarak ifade edilen hayattaki küçük şeylere dikkat edilmesi gerektiğidir . Bir motosiklet, büyük ve küçük, basit ve karmaşık tüm parçaların birbirine bağlı olduğu ­ve nihayetinde düzgün çalışma için eşit derecede önemli olan karmaşık bir makinedir . ­Kitabın kahramanı bu gerçeği olabildiğince ciddiye almaya çalışıyor. Motosikletini tamir eder, yapısıyla ilgilenir, ­bireysel ayrıntılarla ve arabanın bütünü ile ilgilenir. Bunlar aynı madalyonun iki yüzü. Bu kitabın ilk bölümü için de aynı şeyi hissedebilirsiniz: ayrıntıları ve aynı zamanda bütünü düşünün. Örneğin, birisi şikayet etme alışkanlığını küçük bir dezavantaj olarak görebilir ­, çünkü bunu kendisi nadiren yapar ve bundan vazgeçmesi onun için zor değildir. Ancak birinin şikayet etmeyi bırakması için hayata karşı tutumunuzu kökten değiştirmeniz gerekir . ­Aynısı, bence kurtulmanız gereken tüm nitelikler için de geçerli. Her birimiz az ya da çok tüm bu niteliklere sahibiz. Size en çok zarar verenlere özellikle dikkat ederek ve size fayda sağlayanları geliştirip iyileştirerek her biriyle ilgilenin .­

Ama bana bir iyilik yap, kendini en basit şeylerle sınırlama ­. İçsel güç kazanmak istiyorsanız, tatsız şeylerden kaçınmanız zorunludur. Kendinize karşı dürüst olmaya çalışmalı ve olmak istediğiniz kişiyi değil, gerçekte olduğunuz kişiyi net bir şekilde görmelisiniz. Bu kitabın ilk bölümünde, şimdiki zamandaki varlığınızla daha verimli çalışabilmeniz için size araçlar verildi. Şu anda girmekte olduğunuz ikinci bölümde, doğrudan ­içinde bulunduğumuz anın olasılıklarını ele alacağız. Şimdiki mevcudiyet, bu hayattaki tüm iyi şeylerin kaynağıdır. Şu anda olduğunuzda, enerjinizi geçmişe pişmanlık duyarak veya gelecek için endişelenerek harcamazsınız . ­Şu anda nasıl hissettiğini biliyorsun . Sakin ve odaklısın, ne kadar kaotik olursan ol hiçbir endişeye ve dikkat dağıtıcı şeye dikkat etmiyorsun. Daha fazla ayrıntı görüyor, daha fazla ses duyuyor, daha fazla koku alıyor ve bunun sonucunda hayatın daha yoğun hale geldiğini hissediyorsunuz. Siz ve arkadaşlarınız arasında daha derin ilişkilere dönüşen daha anlamlı sohbetleriniz var . İhtiyacınız olduğunda dışarı çıkabilir ve ­fırsat bulur bulmaz endişelerinizi aklınızdan çıkarabilirsiniz . ­Burada ve şimdi sahip olduğunuz hayattan en iyi şekilde yararlanabilirsiniz .­

Geçmiş ve gelecek

Geleceği asla düşünmüyorum - yeterince hızlı geliyor.

Albert Einstein

En şaşırtıcı anlarda, çoğu zaman "zamanın durduğu" hissine kapılırız. İlk defa bisiklete desteksiz binebildiniz. Annenizin ­güvenilir elleri ve şişirilebilir yüzüğü olmadan ve ­“Ben kendim!” kendi başlarına derin yüzdüler. Bir yaz akşamı, bir haftadır babanın garajında kurcaladığın motosikleti nihayet alamayınca. Uzun zamandır ve umutsuzca aşık olduğunuz kişi ­sizi ilk kez öptüğünde. Sevdiğinize evlenme teklif ettiğinizde ve cevabınız evet olduğunda. Yeni doğmuş bir bebeği kucağınıza ilk aldığınızda, kanlar içinde, korkmuş ve çığlık atıyor, sonra nefes alıp sakinleşiyor. Kuro pekmezi için ilk avınızda ­ateş ettiğinizde kuş yere düştü. 115 kg bench press yapacaktınız ­ve başardınız. Bir meslektaşınızın çalışmasına olumlu yorum yaptığınızda o da gözlerinde sevinç gözyaşlarıyla size teşekkür etti. Torununuz size ilk kez o bakışla baktı . Dünyanın en iyi büyükannesi olduğun anlamına gelen o özel bakış.

Kötü haber aldığınız anlarda bile zaman durur. Harika bir şeyin artık sonsuza dek sona erdiğini anladığınızda ­. Çok büyük aptalca bir şey yaptığında. Hasta bir arkadaşınızın başucunda durup ­hayatın onu yavaş yavaş terk ettiğini hissettiğinizde. Ayrıca, hayatın zor bir döneminde arkadaşınız arayıp "Seninleyim" dediğinde de olur. Sanki bizimle hiçbir ilgileri yokmuş gibi tatsız ve acı verici anları uzaklaştırmaya, uzaklaştırmaya çalışıyoruz . Ancak şimdiki zamanda nasıl var olacağınızı öğrenmek istiyorsanız , tatsız anlar en önemli sınavdır. ­Evet, hissediyorum. Şu anda.

Zamanın durmuş gibi hissettiğimiz anlar nadirdir. Bazı insanlar için, iş ya da boş zaman bir akış hissi verir ve ardından genellikle zamanın sona erdiği hissi gelir ­. Ama çoğumuz zamanın ­her saniye, sabahtan akşama, günden güne, yıldan yıla acımasızca kayıp gittiğini hissediyoruz. Aynı zamanda, düşüncelerimiz ileri ve geri bakarak gezinir. Sanki sekiz milimetrelik bir film üzerinde eski bir film izliyormuşuz gibi, yırtık resimlerin üzerinden atlayarak , geçmişte olan olayları hatırlamaya ve düşünmeye devam ederiz . ­Bir sonraki dakika, düşüncelerimiz ileri atılır ve akşamları işten eve nasıl gideceğimizi veya ­yazın bir kır evinin verandasında nasıl oturacağımızı düşünmeye başlarız. Her zihinsel çekiş, beraberinde bir tür duygu getirir: eve gitmeyi ve akşam yapılması gereken her şeyi düşünmenin stresi, dünyanın en iyi yerinden manzarayı hayal ettiğimizde huzur ­. Bir duygudan diğerine savruluruz ve kafamız karışmaya başlar, içinde bulunduğumuz anı unuturuz. Düşüncelerimizin gerçekte ne sıklıkla geçmişte ve gelecekte son bulduğu hakkında hiçbir fikriniz yok .­

Bu ormana sık sık tırmanıp tırmanmadığımı öğrenmeye karar verdim. Tamamen sıradan bir günde ne kadar zamanımı çoktan olmuş ya da olmayacak şeyleri düşünerek geçirdiğimi belirlemek istedim ­. Kendime koyduğum görevi unutmamak için bana onu hatırlatacak bir şey bulmam gerekiyordu. Bu yüzden cep telefonumun ekranındaki resmi değiştirdim ve ­ona her baktığımda kendime şu soruyu sormaya karar verdim: cep telefonuna bakmadan önceki andaki düşüncelerim neredeydi? Sık sık telefonuma bakarım. Ve bunu tamamen nesnel bir ihtiyaç için yapabilsek de: postaları kontrol etmek, önemli mesajları okumak veya bir şeyler planlamak, kendimi yeterince iyi tanıyorum ve dikkatimi dağıtmak için telefona daha çok alışkanlıktan baktığımı anlıyorum . Sonuç beni şaşırttı. Geçmiş ve gelecek hakkında düşündüğümden çok daha fazla düşündüm - özellikle gelecek hakkında. Kendim için biraz hayal kırıklığına uğradım. Sonuçta ben gelecek odaklı bir insanım. Başka insanlar da var, daha çok olup biteni düşünüyorlar. Belki yaşa bağlıdır: gençler geleceğe bakmaya daha isteklidir ve yaşlılar geçmişe bakar. Öyle ya da böyle, şimdiki zaman hakkında daha fazla düşünmemiz gerektiğini düşünüyorum. Her zaman bizi neyin beklediğini düşünürsek - ileriye bakmak, korkmak, kendimizi hazırlamak, endişelenmek ­(ve nihayet bu geleceğe geldiğimizde, düşüncelerimiz yine çok ileride olacak) - yaşlılıkta da pişman olma riski vardır. çoğu zaman anı kaçırdı. Benim için bu deney bir uyandırma çağrısıydı.

Endişe ve pişmanlık

Bir gün eski bir arkadaşımla telefonda konuşuyorduk. Sonbahardı - Ekim ya da belki Kasım. Ona işlerin nasıl gittiğini sordum ve "Pek iyi değil" dedi. Neden diye sordum. Dersi vermeyi kabul ettiğini söyledi, ama şimdi o kadar gergindi ­ki başka bir şey düşünemiyordu. Geçmişten ­(ders vermeyi kabul ettiği anda) rahatsızdı ve gelecekten (ders vermek zorunda kalacağı an) korkuyordu. Ona dersin ne zaman yapılacağını sorduğumda işler daha da kötüleşti. Tam olarak hatırlamadığını söyledi, ancak görünüşe göre ­Nisan ayının ikinci yarısında bir yerde. Yani harekete geçmez ve tavrını değiştirmezse bu ders onu ­hayatının sonraki beş ayı boyunca zehirleyecektir.

Belki arkadaşımın örneği aşırı bir örnek, ama sanırım hepimiz bu hikayede kendimizi bir dereceye kadar tanıyabiliriz. Sürekli geçmişi ya da geleceği düşünmek yerine şimdiki zamana daha fazla dikkat edersek hayatın daha iyi olabileceğini düşünüyorum ­. ­Sürekli geçmişi düşünen insanlar genellikle acı ve pişmanlıkla doludur. Sürekli olarak geleceği düşünen insanlar, ­birçok şeyden korkma eğilimindedir.

Tabii ki, zihinsel olarak geçmişe ve geleceğe bakabilmeliyiz - bu, insan doğasının temel bir yönüdür. Ama bunun bilincinde olmak gerekiyor. Süreç çok ileri gidebilir ve ne zaman duracağınızı bilmeniz gerekir.

Gelecekle ilgili düşüncelere bağlıyız. Bir dereceye kadar, hayatın ­planlanması gerekiyor. Plan yapmaya ve net stratejiler geliştirmeye inanıyorum. Sadece şu anda var olan dünyada değil, aynı zamanda olmuş ve olacak dünyada da bir kişi olarak kendimizin farkındayız . ­Geçmişi analiz ederek, kendimize daha geniş bir bağlamda bakarak ve bizim de bir gün öleceğimizi düşünerek çok şey öğrenebiliriz. Bu, deneyim ve bilgi biriktirmemize ve umarım gelişmemize, daha değerli ­insanlar olmamıza olanak tanır.

Kendine farklı bir bakış açısıyla bakabilmenin ne kadar önemli olduğundan her zaman bahsetmişimdir. Bunun , hayatta kendimiz için iyi ve net bir hedef ararken çok önemli olabilecek son derece yararlı bir egzersiz olduğuna hala inanıyorum . ­Bize yol gösteren bir yıldız gibi yol göstermeli ama bu amaca yönelik adımlar hep ­bu anda atılır. Belki de burada çeşitlilikle dolu bir yaşamda gerekli iki zihinsel kutbu görmek mantıklıdır: Bir yanda kendini gelecekten gelmiş gibi görme yeteneği, diğer yanda enseyi kavuran güneşin tadını çıkarma yeteneği. ve ayaklarının altındaki yumuşak yol. Yapıcı planlama ve fırsat değerlendirmesinin kafanızda dönüp duran sonuçsuz düşüncelerden ne kadar farklı olduğunu açıklamaya gerek ­yok sanırım . ­Düşüncelerinizin kontrolünü elinize alın. Ne düşündüğünüze yalnızca siz karar verirsiniz .­

buzun altında karınca

Neredeyse tüm çocukluk anılarım küçük bölümler. Ama bence onlar önemli. Onları hatırlamamın bir nedeni olmalı. En azından iyi zamanlar.

Dört yaşındayım ve Sola'daki küçük evimizin bahçesindeyim. Bana çok büyük gelen mavi bir kış tulumu giyiyorum. Kollar ­sıvalı: büyümem için alınmış olmalı. Sonbaharın sonları ve eve giden asfalt yol bir buz tabakasıyla kaplı. Dün yağmur yağmış olmalı ve ardından buz tuttu. Çalılar ve ağaçlar bile buzla kaplı. Yüz üstü yatıp buzun camsı kalınlığının içinden patikanın karolarına bakıyorum. Altında ne olduğunu daha iyi görmeye çalışarak daha net hale getirmek için buzu bir eldivenle ovuyorum. Buzun altında küçük çakıl taşları görülebilir. Yol boyunca karnımın üzerinde yavaşça sürünüyorum ­, ayaklarımla küçük bir fok balığı gibi itiyorum, camları buza silip sürünüyorum.

Aniden bir karınca görüyorum. Buzun altında dondu. Bir levhanın üzerinde ve üzerindeki birkaç santimetrelik buzun üzerinde tamamen hareketsiz bir şekilde dondu . ­Uzun süre bu yerde yatıp karıncaya bakıyorum. Daha iyi görebilmek için buzu bir eldivenle ovuyorum, hatta belki de elde etmek için, çünkü elimin sıcaklığı buzu biraz eritiyor. Eldivenlerim ıslanıyor ­, ellerim üşüyor ve ısınmak için parmaklarımı sıkıyorum. Burnumu buza değdirmeden boynumu gevşetmek için alnımı buz kabuğuna gömebilmek için kalın örgü bir şapka takıyorum .­

Bu benim ilk anım. Hatırladığım ilk olay! Bu evin eski fotoğraflarını gördüm, bu yüzden büyük olasılıkla durumun ayrıntılarını oradan ödünç aldım, ancak ellerimin nasıl üşüdüğüne, şapkamı buza nasıl bastırdığıma ve tulumumun ne kadar büyük olduğuna dair hatıralar ancak kendi hafızam.

, yetişkinler için önemsiz gibi görünebilecek en küçük ayrıntıların tefekkürüne dalmak için bu yeteneğe sahiptir . ­Çoğumuz için bu yetenek yıllar içinde kaybolur ve onu geri kazanmak için bilinçli bir çaba göstermemiz gerekir. Tanıştığınız çocukları gözlemleyin ve onların örneklerinden ilham almanıza izin verin. Kendinizi bırakıp şimdiki ana teslim olmak harika bir beceridir. Burada ve şimdi olmak. Geçmişte değil. Gelecekte değil. Şimdi!

Şimdiki zamanda var olmak istiyorsanız, hiçbir şeyden pişman olmamalısınız.

Şimdiki anda var olan bir kişi hiçbir şeyden korkmaz ­.

Yalanlar!

Ya sessiz ol ya da konuşmanın sessizlikten daha iyi olsun.

Pisagor

Bir gün oğlum Max ve ben alışverişe gittik. Aniden, ­bu özel araba gezisini özel ­ve akılda kalıcı kılmak istedim . Tatiller, Noel ve doğum günleri için özel bir şey bulmayı seviyoruz - neden aynısını en sıradan alışveriş gezisi için yapmıyoruz? Onu uzun süre hatırlaması için yapabilir miyim? Ona ne sorabilirim ­, neyle ilgileniyor? Benden ne duymak isterdi? Yağmurluklarımızı giyerken tüm bunları düşündüm ve arabamın anahtarlarını ve cüzdanımı aradım . ­Arabaya bindik. Çocuk koltuğunda yanıma oturdu, yani aynı boydaydık. İki yüz metre gittik. Araba sessizdi. Max'e baktım. Ve hayal edin, planımı uygulamaya başlamak üzereyken bile beni yarattı. Bana gülümsedi. Aynı gülümseme. Belki arabanın ön koltuğunda oturmaktan keyif alıyordu, belki babasıyla baş başa konuşabildiği için seviniyordu, belki de alacağımız cumartesi şekerini düşünüyordu . ­Bilmiyorum. Belki Max, dalgasına uyum sağladığımı fark etti ve henüz birbirimize tek kelime etmemiş olmamıza rağmen tüm dikkatim ona odaklandı. "Seninle gurur duyuyorum" dedim. Bence sen çok iyi bir çocuksun." Ve neden böyle düşündüğüm hakkında biraz daha konuştuk.

Bu geziyi hala hatırlıyorum. Max , varlığının her hücresiyle parladı ve gülümsedi . ­Hangi yolda gittiğimizi, ellerimi direksiyonda nasıl tuttuğumu, ne giydiğimi hatırlıyorum. Max'i ilgilendiren her şeyi çok detaylı bir şekilde hatırlıyorum ­: nasıl oturduğunu, hangi kıyafetleri giydiğini ve tabii ki yüzündeki ifadeyi.

Günde kaç kez diğer insanlarla konuşuyorsun? Beş? 15 mi? Elli - hatta daha fazla mı? Bazı insanlar yalnızdır ve konuşacak kimseleri yoktur, ancak genellikle gün içinde veya hafta boyunca inanılmaz miktarda sohbet ederiz. Kısa veya uzun olabilirler . ­Bazıları için konuşmak işin önemli bir parçasıdır. Bazıları başka bir kişinin yanında uyanır ve daha tek kelime etmeden aralarında temas başlar. Gün her zamanki gibi devam ediyor, daha çok sohbet var: katınıza giderken asansörde karşıladığınız ­kişi , arkadaşlar, müşteriler ­, yabancılar, iş tanıdıkları, iş arkadaşları, satıcılar - sohbetler birbirini takip ediyor.

Sohbet birçok yönden hayatımızın önemli bir parçasıdır ve kendi içinde şimdiye odaklanmanın harika bir yoludur. Hangi ­konuşmaları hatırlıyorsun? Hangileri hayatınızı değiştirdi? Hangi kelimeleri telaffuz ediyorsunuz, cümleleri nasıl kuruyorsunuz, hangi soruları soruyorsunuz, hangi tonda konuşuyorsunuz, yüksek sesle mi alçak sesle mi, hızlı mı yavaş mı, vücudunuz ne ifade ediyor? İnsanlar arasındaki iletişim söz konusu olduğunda, her ayrıntı önemlidir. Bunu ne sıklıkla fark ediyorsunuz ve konuşmalarınızı ne sıklıkla planlıyorsunuz? En son ne zaman birinin fikrini değiştirdin? En son ne ­zaman bir sohbet sırasında bir sorunu çözdünüz, birini neşelendirdiniz, ­ilham verdiniz, yardım ettiniz veya birine iyilik duygusu aşıladınız? En son ne zaman tamamen bir sohbete odaklandığınızı hatırlıyor musunuz? O kadar yoğunlaştınız ki, yanınıza bir uçak düşse veya yüksek sesle çağrılsanız, bunu fark etmeyecek misiniz? Sohbete gerçekten odaklanabilirseniz , daha bilinçli hale gelir. ­Konuştuğunuz insanlar daha olumlu hissediyor ­ve siz de daha iyi hissediyorsunuz.

Bir sohbete odaklanmanın birçok yolu vardır. Politikacıların ­kendi yöntemleri vardır ve diğerleri onlardan çok şey öğrenebilir ­. Sorgulama sırasında polis memuru, tanık veya şüpheli tarafından verilen sinyallerin yorumlanmasına olanak sağlayan özel yöntemler kullanır. Onlara daha yakından bakalım.

suçluları ­defalarca sorguya çekti . Vücut dilini okuyabilir ve ­bir şüphelinin gözlerine yakından bakması gerektiğini bilir. Gözler bir ipucu verir: muhatap doğruyu söylüyor ya da söylemiyor. Bir kişinin beyinden ne tür bilgiler çıkardığına bağlı olarak bakışları farklı bir yöne koşar. ­Şüpheli doğruyu söyleyebiliyorsa ve ­uydurmaya, kafa karıştırmaya veya yalan söylemeye ihtiyacı yoksa, genellikle sağa bakacaktır; bu, gerçek olayların ve gerçekten deneyimlenen duyumların zihinsel görüntülerini canlandırdığı anlamına gelen şimşek hızında bir göz hareketidir. Ama bir an için sola doğru gözlerini kıssa, hayal gücünden bilgi çekiyor olabilir, yani yalan söylüyor olabilir.

Ayrıca polis, muhatabın ten rengine ve boynuna dikkat eder. Şüpheli kızardı mı? Boynunda nabzı var mı ? ­Ama işin en ilginci beden dilindeki değişimlerdir, öyle ki ­polis, dikkatle düşündüğü soruları sorarken ve cevapları en dikkatli şekilde dinlerken, sorgulanan kişinin nasıl davrandığını izlemeyi de unutmaz. Parmakları, elleri, ayakları, bacakları nasıl hareket ediyor - her şey eğitimli bir bakışla inceleniyor. Yüz ifadelerindeki en küçük değişiklik anında sabit diske kaydedilir ­. Polis sadece gözleri değil, ağzı, çeneyi ve alnı da inceler. Şüpheli dudaklarını yalıyor mu? Ağzı kuruyor mu yoksa tam tersine ağzının köşelerinde tükürük birikiyor mu? Terliyor mu? Dudaklarını büzmeye, ağzına dokunmaya veya başının arkasını kaşımaya başlarsa, tüm bunlar onun kurnaz olduğunu gösterebilir . ­Ses tonu düz mü kalıyor yoksa aniden yükseliyor mu? Cevap vermeden önce durup sözlerini düşünüyor mu? Farklı soruları nasıl yanıtlıyor - uzun mu kısa mı? Hangi kelimeleri kullanıyor? Lehçe mi yoksa aksanlı mı konuşuyor? Polis tetikte. Şüphelinin hikayesindeki her şey mantıklı ve mantıklı mı yoksa tutarsızlıklar mı var?

beklenmedik sorulara nasıl tepki vereceğini görmek. Belki de şüpheliyi kızdırmam gerekiyor.­ saldırgan olmaya zorlamak mı? Polis memurunun soruyu nasıl ifade ettiği de önemlidir ­, kendi vücut dilinden bahsetmiyorum bile. Vücut dilinin tam olarak neyi ifade ettiğini bilmesi gerekiyor. Ellerini masanın üzerinde kavuşturabilir. Parmaklarınızı birbirine kenetleyin, avuçlarınızı yukarı veya aşağı çevirin. Tüm vücudunuzu şüpheliye doğru hareket ettirin veya ­ondan biraz uzaklaşın. Aralarında bir masa olmalı mı ve sandalye ne kadar yüksek olmalı? Bütün bunlar önemli. Polisin ­hazırlanması uzun zaman aldı ve onun dışında birçok ­kişi de sorgulamanın planlanmasına dahil oldu. Ya şüpheli böyle cevap verirse veya böyle tepki verirse ve ben de böyle tepki verirsem? Belki sessiz kalmak daha iyidir - bu taktiği kullanmaya değer mi, değmez mi?

Akşam oldu, karakoldaki sorgu üç ­saat sürdü. Şüpheliye en önemli sorulardan biri soruldu: "Cinayetin işlendiği gece olduğunuzu iddia ettiğiniz Vibes Gate'teki daireyi tarif edebilir misiniz?"

Şüpheli ağzına dokundu, sağ işaret parmağıyla dudaklarını hafifçe ovuşturdu ­, dudaklarını hafifçe büzdü ve işte oradaydı! Gözlerini bir saniyeliğine sola doğru kıstı ve öncekinden biraz daha yüksek bir sesle, "Hmm, pekala, tamamen sıradan bir daire - iki odalı, çam mobilyalı, beyaz boyalı duvarlı," dedi.

Tüm vücudunu hafifçe kapıya doğru çevirdi. Polis ­yorgun yorgun zanlıya baktı ve "Yalan söylüyor!" dedi.

sorgulamanın çok önemli olduğunu bildiği için tamamen konuşmaya odaklanır . ­Şüphelinin serbest bırakılmasına veya davanın ortaya çıkmasına neden olabilir . ­Aynı anda pek çok şey düşünür ama bunların hepsi sohbetle ilgilidir. Muhatabımıza duyduğumuz meraktan ilham alabiliriz. Kiminle konuşursak konuşalım, diyaloğu önemli hale getirebiliriz ­. Tüm antenlerinizi ayarlayın, konuştuğunuz kişiyi anlamaya çalışın ve konuşmanın onlar üzerinde iyi bir izlenim bıraktığından emin olun.

Politikacılar her türden konuşmanın gerçek ustalarıdır. Konuşma, seçmenleri çekmek, güç elde etmek ve kullanmak için en önemli araçlardan biridir ­. Politikacılar, sorgulayıcılar gibi, kendi başlarına olup bitenlere odaklanmak ve ­muhatapları etkilemek, onlar üzerinde olumlu bir izlenim bırakmak için birçok farklı teknik kullanırlar. Aşağıda, politikacıların açıkça kullandığı ve bizim de sadece olan bitene odaklanmak için günlük konuşmalarda kullanabileceğimiz bazı teknikleri tartışacağım. Bir dahaki sefere bir siyasetçinin bir tartışmaya katıldığını, şehrinizin meydanında konuşma yaptığını veya bir etkinlikte potansiyel seçmenlerle konuştuğunu gördüğünüzde buna dikkat edin.

Politikacılar genellikle bir hikaye anlatır. Sayılardan, isimlerden, kuru istatistiklerden ve bireysel argümanlardan çok daha iyi hatırlamamıza ve ana fikri hissetmemize yardımcı olur . ­Politikacı, ­amacını açıklamak için bir hikaye anlatır: hikaye, izleyiciye bir şeyler hissettirir ve ana fikri daha net hale getirir. Uzun bir iş gününden eve geldiğinizde, ­gününüzün nasıl geçtiğine dair bir hikaye anlatın! Sevdiğiniz kişinin veya arkadaşınızın ilgisini çekecek bir hikaye anlatın ­, ona bir şeyler hissettirin. Onu güldürün, sinirlendirin veya ilgilendirin. Sadece günün iyi ya da kötü olduğunu söyleme. Hikaye sizi şimdiki zamanda var olmaya ve muhatabı yanınızda taşımaya zorluyor. Anı sen yarat!

Ayrıca deneyimli politikacılar sadece beden diline hakim olmakla kalmaz, daha da ileri giderek muhatapla fiziksel temas kurmaya çalışırlar.

Maliye Bakanı görevinden ayrıldıktan sonra Dagens Nxringsliv ile yaptığı röportajda Christine Halvorsen, Carl Ivar Hagen ile tartışma stratejisi hakkında şunları söyledi: “Carl Hagen'i susturmak istiyorsanız, ona dokunmanız yeterli. eline dokundum

ve sakinleşti. Anaokulundaki beş yaşındaki erkek çocuklara da aynısını yapıyorlar .” ­Ayrıca, politikacılar bir kişiyi selamlarken ­, tokalaşmayı daha anlamlı kılmak için elini iki eliyle tutarlar. Bir konuşma sırasında politikacıların ellerini muhatabın omzuna, dirseğine nasıl koyduğunu sürekli görüyoruz . ­Dokunmanın kabul edilebilir olup olmadığını belirlemek, şimdiki zamanda bulunmayı ­, dikkati, soğukkanlılığı gerektirir. Bazen dokunmak yanlış anlaşılabilir. Ancak çoğu zaman muhatabınız üzerinde ek bir etkisi vardır.

Birçok politikacı, göz temasını koruma, isimleri hatırlama ve konuşma sırasında bunları kullanma konusunda harikadır. Konuştukları kişi hakkında daha fazla şey öğrenmeye çalışırlar . İnsanları ­cesaretlendirmek ­, onları övmek ve iltifat etmek dikkatlerini çekmenin ve son olarak ­şimdiki zamana geri dönmenin etkili bir yoludur.

Övgü genellikle büyük ölçüde hafife alınır. Başkalarını, özellikle işte nadiren övüyoruz, ancak aynı zamanda neyin hala düzeltilip iyileştirilebileceğine çok dikkat ediyoruz ­, eleştirel geri bildirimleri ve hatta iğneleyici yorumları gözden kaçırmıyoruz ­. Genel olarak insanların iş arkadaşlarına iyi bir şey söylemektense kötü bir şey söylemeyi çok daha kolay buldukları izlenimi edinilir , kişi oldukça iyi olsa bile. ­Ama başkalarını destekleyerek kendi erdemlerimizi azaltıyor muyuz? Ben kendim şunu fark ettim: Bir meslektaşımı veya müşterimi övmek üzereyken, genellikle uzaktan başlarım. Ama her zaman buna değer ve bu tür birçok vakayı hatırlıyorum. Nazik sözleriniz, ­hitap ettikleri kişi için çok şey ifade edebilir.

Bir diğer önemli nokta: muhatapla ilgilenerek, dikkatinizi kendinizden ona çevirirsiniz. Biri size ne kadar egzersiz yaptığını veya dün öğle yemeğinde ne yediğini söylediğinde, size ne kadar egzersiz yaptığınızı ve ne ­için yediğinizi söylemek yerine, onlara hangi egzersizleri yaptıkları veya en lezzetli yemeğin hangisi olduğu gibi sorular sormayı deneyin. öğle yemeği. insanlar 164

kendileri ve işleri hakkında konuşmayı severler. Beden dilini ve mimikleri algılayan antenler de bağlarsanız , muhatabın sözlerini daha doğru yorumlayabilirsiniz. Hafif bir yüz buruşturma veya bir gülümseme size bir ipucu verebilir: "Eğitim zormuş gibi görünüyor!" veya "Öğle yemeğinde seni bu kadar memnun edecek şekilde gülümseten ne oldu?" Diğer kişinin vücut dili hakkında yorum yaptığınızda ­, gözlemci ve odaklanmış biri olarak görülürsünüz. Diğer zamanlarda, konuşmayı olumlu bir şekilde sürdürmek için beden dili yorumlarınızı ipucu olarak kullanmakta sorun yoktur .­

Bir konuşmanın gerçekten gerçekleşmesi için, içinde yer alan herkesin şu anda mevcut olması gerekir. İyi bir muhatap olmak için, en azından diğer kişinin söyleyeceği her şeyi söylediğinden emin olana kadar, her şeyi bir kenara koyabilmelisiniz ­. Özellikle iyi bir arkadaşınızla gerçekten önemli bir konuyu tartışıyorsanız, cevapladığınızdan fazlasını sormayı alışkanlık haline getirin. Bu size arkadaşlığınızı bir sonraki seviyeye taşımak için harika bir fırsat verir.

Bir yaşam krizi geçirmiş veya bunun ortasında olan birçok insan, muhatapların kendilerini dinlemediğinden, kendileri hakkında, ­benzer bir durumda yaşadıkları hakkında veya tanıdıklarından birinin başına gelenler hakkında konuşmaya başladığından şikayet eder. . Hatta bazen başkalarından duydukları benzer hikayeleri bile yeniden anlatırlar. Bu, zor bir konuda bir sohbeti devam ettirmenin en kolay yoludur. İnsanlar gerçekten doğru bir şeyler söylemek, yardım etmek, tavsiye vermek isterler. Ve böyle bir durumda güvensiz hissetmek kolaydır. Ancak böyle bir cevap, ­sohbeti tamamen öldürür. Ne söyleyeceğinizi bilmiyorsanız soru sorabilirsiniz. Karşımdaki insanı kendi deneyimlerimle boğmak yerine onu dinleyebildiğim her sefer ­, aramızda sihirli bir dayanışma anı oluştu.

En sıradan anlarda bile şimdiki zamanda olmak ­küçük mucizeler yaratabilir. Bir mağazada kasada çalışmış olan herhangi biri, müşterilerin size gerçekte ne kadar az baktığını ve sizi ne sıklıkla yaşayan bir insan olarak değil, bir mobilya parçası olarak algıladıklarını bilir. Her zaman insanların gözlerinin içine bakmaya veya en azından başımı sallamaya çalışırım. Bir kişiyi gördüğümü göster, varlığının bir işareti). Mümkün olduğunda hoş bir şeyler söylemeye çalışıyorum ­: "Yardımınız için teşekkür ederim, iyi günler." Yabancılar da bana aynısını yaptığında -bana dostça hitap ederek, ­benimle konuşarak ya da sırada beklerken beni gülümseterek- ­sonrasında ruh halimin yükseldiğini ve keyfimin uzun süre yüksek kaldığını fark ediyorum. Sıradan bir anı biraz daha iyi hale getirmek çok az çaba gerektirir - ancak bu fırsatı değerlendirmek için dikkatli olmanız ve olanlara odaklanmanız gerekir.

Şimdiki zamanda var olmak istiyorsanız, dinlemelisiniz.

Şimdiki zamanda bulunan bir kişi iyi bir konuşmacıdır.

Dünyanın en iyi sorusu

Bu uyuşuk, aşırı bilgi yüklü dünyada, hissetme yeteneği oğlum, gerçekten ender bulunan bir yetenek.

Patrick Ness, "Soru-Cevap"

Sporcu bitiş çizgisini geçer ve hemen yüzüne bir mikrofon itilir. Kaybetmesi ya da kazanması önemli değil. Geçmişte, çoğu zaman ilk soru şuydu: "Şu anda nasıl hissediyorsun?" Günümüzde ­spor muhabirleri ve yorumcuları bu konuyu artık önemsemiyor gibi görünüyor. Ama yine de sormaya değer olduğunu düşünüyorum çünkü bunu yaparak sporculara büyük bir iyilik yapmış olacaksınız. Basit bir soru, inanılmaz, devasa bir potansiyelle doludur. Bitiş çizgisinde duran sporcuyu ­o anda duygularını dinlemeye zorlar. " Şimdi ne hissediyorsun ?" Pekin'deki Water Cube'da 100m yüzmenin sonunda, Bislett Stadyumu'ndaki 10km yarışının sonunda, Holmenkollen'de 50m yarışının sonunda ­veya Alpe d'Huez etabında hissetmedi. ­Fransa Turu. Bundan sonra ne yapacağı değil, şu anda burada, burnunun dibinde bir mikrofonla dururken nasıl hissettiği değil. Belki de sporcunun düşünceleri tam olarak yarışın sonunda, bununla ilgili soruyu duymadan bir saniye önce olan şeye odaklanmıştır. Belki kendini aldatılmış hissediyor ya da becerisi karşısında hayret, sevinç ve gurur duyuyor. Ve sonra kafasında her şey sessizleşir ­. Artık rekabet düşüncesi yok, gelecek düşüncesi yok. En önemli şey şu anda ne hissettiği ve hissettiğidir.

On kişiden dokuzu bu soruyu "Hayır..." diye yanıtlamaya başlar ve çılgınca anlamlı bir şey bulmaya çalışarak etrafına bakınmaya başlar. Elbette sporcunun bu tür deneyimleri hiç yaşamamış olması da olabilir, bu yüzden bunları kelimelere dökmesi onun için zor. Ama bir izleyici olarak , başka birinin deneyimini paylaşmanın, başka bir kişinin içine bakma, burada ve şimdi ne hissettiğini anlama fırsatı elde etmenin çok heyecan verici bir an olduğunu düşünüyorum . Ve eğer atlet duygularını tarif edecek kelimeler bulabilirse bu an daha da heyecanlı hale gelirdi.

Bu soruyu kendimize daha sık sormalıyız! Şu anda yaşadığımız duyguları kelimelere dökmeye zorluyor bizi . ­Yaşamak istediğimiz duygular değil. Düşüncelerimiz değil. Bu soruyu cevaplamak için zihninizin gözünü içe çevirmelisiniz. Duygularınızı incelemeli ve onları kelimelere dökebilmelisiniz . ­Bazıları için duygular midede, bazıları için kalpte, bazıları için ise kafaya özel bir önem verir. Bu soruyu düzgün bir şekilde yanıtlamamız öğretilmedi, çünkü hepimiz bunu nadiren yaparız. Ama her şeyden önce, cevaba "hayır" kelimesiyle başlamamanız gerektiğini hatırlamalıyız - hemen "evet" demek daha iyidir. "Evet" pozitif yüklü bir ­kelimedir, "hayır" negatif yüklüdür.

Kendinize “Şu anda nasıl hissediyorum?” diye sorarak, birkaç saniye şimdiki anda kalacaksınız ve eminim ­bunun ne kadar keyifli olduğunu hissedeceksiniz . Günün koşuşturmacasındaki bu kısa mola, kafaya çok iyi geliyor. Ve bu soruyu, örneğin hayat arkadaşınızla yaptığınız konuşmalarda bilinçli olarak sorarsanız ­, ilişkinizi yapıcı bir yöne yönlendirebilirsiniz. Şu anda ne hissettiğinizi ve onun ne hissettiğini belirlemek çok önemlidir . ­Bu, hiçbiriniz diğerinin gerçekte nasıl hissettiğini hayal edemediğinizde ortaya çıkan çatışmalardan kaçınmanıza yardımcı olacaktır. Bence bu inanılmaz derecede ilginç bir soru. Kendime bu soruyu her sorduğumda, sandalyemde arkama yaslanıyorum ­ya da yürürken birkaç saniye durup ­duygularımı dikkatlice dinliyorum: "Evet, şu anda nasıl hissediyorum?"

Mevcut olmak istiyorsanız, nasıl hissettiğinizi bilmelisiniz.

Şimdiki zamanda bulunan bir kişi ­duygularını incelemek için durur.

ninja nabzı

neşe nedir? neşeli olmak ne demek? Kendinin farkında olmak demektir.

Søren Kierkegaard, Tarladaki Zambak ve Gökyüzünün Kuşu

Lisede kürek takımıyla uğraştım ve ­iyi bir fiziksel şekil kazandım. Bence kürek çekmek harika bir spor. Her şeyden önce gerçek bir usta olan babam ve aynı zamanda çok zahmetli bir spor olduğu için bu spora kapıldım . ­Aynı zamanda güç, dayanıklılık ve teknik gerektirir. Çok az spor, ­kürek çekme kadar fiziksel kondisyon gerektirir. Yine de kürek çekmenin en iyi yanı atmosferdir ­. Küçük sporlar etrafında, sanki özel bir şey oluyormuş gibi, ille de muhteşem değil. Örneğin Norveç'te ­boks ve kürek sporu özel bir atmosfere sahiptir. Bu sporların, nadiren züppelik içeren ­ve en çok değer verdiğim insan tiplerini bir araya getiren harika bir antrenman kültürü var. Lise beden eğitimi dersinde ve takım antrenmanımızda, herhangi bir zor egzersiz yapmadık, sadece en basit şeyleri yaptık, ama kesin olarak hatırladığım bir şey var: düşük bir dinlenme kalp atış hızı, sağlık belirtisidir ­.

Nabzı atmadan tutma alışkanlığını o günlerde edindim ve aradan yirmi beş yıl geçmesine rağmen bugüne kadar hiç bırakmadım. 15-18 yaşlarındayken sabahları sık sık nabzımı ölçerdim. Düşürmek için pratik yapmak istedim. Uyumak için harika bir yoldu ­. Kalp atış hızımı düşük tutmak için sakin kalmam, radyo alarmı çaldığında zıplamamam ve bugün yapmam gereken her şeyi hemen düşünmeye başlamamam önemliydi. Gergin olmayın ve günün işlerine dalmayın. Sadece uzanın ve sağ elinizin işaret ve orta parmaklarıyla sol bileğinizdeki nabzı yavaşça hissedin. Bir rüyada sahip olduğum aynı düşük kalp atış hızını korumaya çalışın ve tamamen rahatlayın. Otuza kadar saydım ve iki ile çarptım. Çoğu zaman tam bir dakika saydım. Bu yüzden, oldukça bilinçsizce, şimdiye odaklanmak için bir egzersiz buldum.

Bir keresinde Brymundal'da lisedeyken bir film izlemiştim. Sanırım o zamanlar on beş ya da on altı yaşındaydım. Video kasette kötü bir korsan kopyaydı. Filmin adını unuttum ve içinde gerçekte ne olduğunu hatırlamıyorum. Sadece bir sahnenin parçalarını hatırlıyorum. Filmde, shuriken fırlatan ve sağa sola tekme atan siyah giyimli ninjalar vardı. Dövüş sırasında ölü taklidi yapan ninjadan çok etkilendim. Düşman onun üzerine eğildi, nabzı atamadı ve öldüğünü sandı - ama elbette yanılıyorlardı! Bir sonraki anda, ninja ayağa fırladı ve tekrar hücum etti. Kalbini kontrol etti ­, bir an için durdurdu ve sonra tekrar atmaya başladı. Bunun çok cesurca olduğunu düşündüm. Ama bu gerçekte yapılabilir mi? Bir irade çabasıyla, nabzınızı düşürün veya hatta ölü sanılmak için durdurun? Bunun mümkün olduğundan emindim, bu yüzden denedim. Sabah ritüelime daha da fazla dikkat etmeye başladım. Darbeler arasındaki duraklamaları olabildiğince uzatmak istedim ve bunu başarmak için elimden gelenin en iyisini yaptım. ­Bunun için tamamen sakin olmam gerektiğini anladım.

Düşüncelerimiz kaslarımızı kontrol eder ama ­iç organlarımızı aynı şekilde kontrol etmemiz imkansızdır. Üzerinde hiçbir kontrolümüz olmayan otonom sinir sistemine itaat ederler. En azından ­açıkça. Derin nefesler almaya çalıştım, ­nefesimi bir süre tuttum, sonra yavaşça nefes verdim. Nefesimin ritmini değiştirdim. Bu egzersizi yaparak, sabah nasıl olursa olsun ve o gün beni neler bekliyor olursa olsun, bir iç huzuruna daldım. O anda kürek yarışı, sınav ya da normal bir okul günü fark etmezdi. En önemli şey mümkün olduğunca rahatlamak ve nabzı en düşük seviyede tutmaktı. Bir sonraki yaklaşımda kalp atış hızımı bir veya iki atış daha düşürüp azaltamayacağımı görmek için sık sık art arda birkaç girişimde bulundum.

Şimdi, geriye dönüp baktığımda, bu alıştırmada meditasyona benzer bir şeyler olduğunu görüyorum. Bu durum , okurken, bir denklemi çözerken veya bir konuşmayı takip ederken ortaya çıkan konsantrasyona hiç benzemez . ­Aksine, kendinizi içine çekebileceğiniz bir durumdur. Ancak, özellikle bir şey düşünmedim ­. Kendi kendime saydım: 1, 2, 3, 4, 5, 6... 31, 32, 33, 34, 35, 36. Ara sıra saatime baktım. Aynı anda skor tutmak, zamanı takip etmek ve başka bir şey düşünmek mümkün değil. O zaman anlamamıştım ama şimdi saymanın benim mantram olduğunu biliyorum, meditasyon sırasında belirli bir ­zihinsel ritim yaratmak için tekrarladığınız kelimeler gibi. Mantra, istenen duruma girmeye ­ve içinde kalmaya yardımcı olur. Kendimi düşüncelerden kurtararak kendi içime gömüldüm . Tamamen şimdiye odaklanmıştım.

Bu egzersizi hala günlük hayatta kullanıyorum. Etrafta bir kaos olduğunda, engeller aşılamaz göründüğünde ­ve sinirlenmeye başladığımda ona dönebiliyorum . ­Sonra birkaç saniye kendi içime çekiliyorum, nabzımı hissediyorum (kalp atış hızı monitörü olmadan ve hatta bileğime dokunmadan ­- sadece göğsümde hissediyorum) ve nefesimi kontrol altına alıyorum. Karnınızla nefes alın, ciğerlerinizi doldurun ve ­birkaç saniyeliğine neler olup bittiğini kontrol ettiğinizi hissedin. Ne olursa olsun, nefesinizi her zaman kontrol edebilirsiniz. Zor bir durumda kontrolün sizde olduğunu hissetmek ­iyi bir duygudur. Bu yaklaşık altı ila on saniye sürer. Nabzınızı hissedin ve iki veya üç çok derin nefes alın.

Tabii ki, nabzımı hiçbir zaman tamamen durdurmayı başaramadım. Ninja numarasını asla tekrarlayamadım. Ama kalp atış hızımı kendi kendime düşürebilirdim çünkü gevşemeyi öğrenmiştim ve ­fiziksel olarak iyi durumdaydım. Daha sonra bunun şimdiki zamanda var olmanın da iyi bir yolu olduğu ortaya çıktı. Bu özel saniyede, nefesinizin ve nabzınızın en önemli olduğu an. Onlara kısaca odaklanırsanız ­, onunla hemen barışırsınız ­- ama daha da önemlisi, etrafınızda olup bitenlere daha iyi odaklanabilirsiniz. Bu alıştırma, ­dikkatinizi farklı bir şekilde ayarlıyor gibi görünüyor. Gerçekliğiniz biraz farklı hale gelir. Neler olduğunu şimdi daha net görüyorsunuz .

Şimdiki zamanda var olmak istiyorsanız, tüm düşünceleri bir kenara bırakmalısınız.

Şimdiki zamanda bulunan bir kişi kendini nasıl sakinleştireceğini bilir.

vücudu kullan

mırıldanarak, her taşına, her samanına şefkatle dolan, şimdi mahallede kendinden geçmiş duygularla dolaşırken hissettiğim huzuru önceden hissetmiş olmalıyım ­ve onların da beni düşündüklerini hissediyorum. Onlarla arkadaşız.

Knut Hamsun, "Sonbahar Yıldızının Altında"

Şimdiki zamanda bulunmayı genellikle konsantrasyonla karıştırırız ­. Sanki şimdiki zamanda var olup olmadığımızı sadece düşüncelerimiz belirliyor. Ama bunun hakkında düşünürseniz, durumun böyle olmadığını sezgisel olarak anlayacağınızı düşünüyorum. Bu kitabın ­Kutsal İçsel Güç üzerine olan ilk bölümü çoğunlukla sizin düşünceleriniz hakkındaydı. Ancak şimdiki zamanda var olmayı öğrenmek için dikkatinizi bedeninize vermelisiniz . ­Önceki bölümdeki nabız örneği, zihin ve bedenin harika bir şekilde birlikte çalışabileceğini gösteriyor ­. Elbette, bir düşüncenin nabzınızı hızlandırdığı da olur ­. Gergin veya korkmuş olan herkes bunu doğrulayabilir.

Düşüncelerinizi ve duygularınızı şimdiki ana odaklamakta zorlanıyorsanız ­veya neden bahsettiğimi tam olarak anlamıyorsanız, vücudunuzu dinlemeyi deneyin. Her adımı izlediğiniz bir kros yürüyüşüne çıkın ­ve dengenizi korumak için kaslarınızın nasıl çalıştığını, küçük bir su birikintisinden atlamak için bacaklarınızın nasıl gerekli çabayı gösterdiğini, gözlerinizin yolu birkaç adım nasıl incelediğini tam olarak deneyimleyebilirsiniz. önde ve yine de ayağınızı tam olarak istediğiniz yere koyuyorsunuz.

Spor eğitimi de aynı etkiye sahip olabilir: benim için bu, şimdiki zamanda mevcudiyet duygusunu deneyimlemenin güvenilir yollarından biridir ­. İçimdeki her şey olan bitene odaklanmış durumda. Vücudumun bir antrenmana tam olarak katılamadığı ve planladığım sonucu alamadığım o günlerde, düşünmeyi bırakıp sadece vücudumu dinliyorum ve bir şeylerin değiştiğini hissediyorum.

Yurt dışında askerliğimi yaparken benim için önemliydi ­. iyi fiziksel şekil - hem zihin hem de vücut için. Her gün egzersiz yapmaya çalıştım. Genellikle bir koşu ile başladım, ardından ­kuvvet egzersizlerine geçtim. Kabil'de kampın içinde koşardık. Tüm askerler ve subaylar için ortak olan yaklaşık üç kilometre uzunluğunda yerleşik bir rotamız vardı . ­Çoğu, havanın soğuduğu akşamları koşuya çıktı.

Koşularımdan birini özellikle iyi hatırlıyorum. Gün akşama doğru ilerliyordu. Her zamanki gibi birkaç tur koştum. Vücudum şaşırtıcı derecede ağırdı. Vay! Peki, ne zaman kolaylaşacak? Nedir - deniz seviyesinden 1800 m yüksekliğin etkisi? Yüksek irtifa eğitimi hakkında pek bir şey bilmiyorum ama birkaç aydır buradayım ve zamanla yeni koşullara alışabileceğimi düşündüm. Tamam, sen hızlı koşamıyorsan, en azından ben dayanıklılığımı geliştirebilirim ­. Kesinlikle on iki kilometre koşabilirim. Dördüncü turun sonuna yaklaşırken devam edip etmeyeceğimi düşündüm. ­Aniden kendimi test etmek istedim - uzun süredir uzun mesafeler koşmamıştım. Sonra şu düşünce geldi: "Aynı miktarda daha fazla koşacağım." Yarı maratonun yarısından fazlasını çoktan aşmış olduğum ortaya çıktı! Ve zaten işin yarısını bitirdiğinizde, ilerlemenin tek yolu ileriye gitmektir. Koşuya çıkarken, ­harp okulunda üç kilometrelik bir koşuyu nasıl koştuğumuzu hep hatırlıyorum. Yarı yolda buharımın bitmesinden korkmamayı orada öğrendim. Yolun yarısı iyidir, çünkü ondan sonra nasılsa bitiş çizgisine geleceksin.

Oldukça hazırlıksızdım: son birkaç yıldır neredeyse hiç koşmadım. Afganistan'a bir iş gezisi için aşağı yukarı kendimi şekle soktum ama kendimi harika hissettiğimi söyleyemem. Hiç de bile. 24 kilometre koştuktan sonra ­kısa bir dinlenme için durdum.

Ertesi gün kampta bir maraton yapılacaktı. Beni motive ettiğine ve ilham verdiğine karar verdim. Koşmaya devam ettim. Kendi kendime konuşmaya başladım. Daha fazla antrenman yapmam gerektiği düşüncesini kafamdan attım. “İşiniz bittiğinde nasıl hissettiğinizi hayal edin. Harikasın. Devam etmek. Her şey iyi olacak. durdurulamam Düşündüğümden çok daha fazlasını yapabilirim. Acı bana yaşadığımı söylüyor. Acıyı severim. Bu benim göbek adım."

Hava karardı. Koşmak benim için gittikçe zorlaşıyordu. Bütün kaslarım dayanılmaz derecede ağrıyordu. Kafamdaki tüm konuşmalar, daha ne kadar koşmam gerektiğine dair tüm düşünceler azaldı. Geriye sadece bedenim ve bu çember kaldı. Kampın etrafında on dört kez koş. ­Yapacağım! Görev zorlaştığında hangi mekanizmaların devreye girdiğini görmek için heyecanla izledim . ­Son kilometreleri yavaş yavaş, çok yavaş kat ettim.

Neredeyse 42 kilometre koştuktan sonra nihayet hedefe ulaştım (ertesi gün dairenin biraz kısa olduğu ortaya çıktı ve maratona sadece birkaç metre ulaşmadım). Tamamen bitkindim, bacaklarım cehennem gibi ağrıyordu ve susuzluktan ölüyordum. Sonra yoldaşlarımdan biri ­karanlıkta yanıma geldi ve bana bir kutu kola uzattı! En çok konserve kola içmeyi seviyorum . ­Ama bu kola sadece soğuk değildi, buz gibiydi. Damlalar tıpkı reklamdaki gibi kavanozun terli kenarlarından aşağı akıyordu. Bu kavanozu görmek bile beni daha iyi hissettirdi. Öncelikle birinin benimle ilgilenmeye karar vermesi beni çok memnun etti ve kavanozu açtığımda kendimi çok iyi hissettim ­. Buz gibi kolayı kurumuş ağzıma döktüm. Bir yudum aldı, sonra bir tane daha. Göksel zevk! Bu duygu tüm ­vücuda yayıldı, her hücreyi sardı. Hâlâ canlı bir şekilde hatırlıyorum: buz gibi kolanın tadı ve elimde soğuk, ıslak bir kutunun verdiği his. Tekrar kumların üzerine oturup kampın ışıklarına baktığımı kolayca hayal edebiliyorum.

Tüm duyularım tam kapasitedeydi. Şu anda % 100 mevcuttum .­

duygularını aç

Bu nedenle, şimdiki zamanda var olmanın bir yolu, duyularınızı sonuna kadar açmaktır. Bunların nadiren farkına varırız ve neredeyse hiç düşünmeyiz: "Şimdi hislerimi kullanıyorum."

Beş duyumuz var: görme, duyma, tatma, dokunma ve koku alma (ve ayrıca ­vücudun uzaydaki göreceli konumu ve denge duygusu). Duyguların nasıl ortaya çıktığını anlamaya başladığımızda ­, kendimiz için harika bir dünya keşfederiz. Buna ­inanmak zor! Örneğin Store Norske Leksikon'da , retinada 100 milyondan fazla ışığa duyarlı reseptör veya çubuk olduğunu okudum ­. Derinin altındaki sinir uçları ­basınca, tahrişe ve sıcaklığa tepki verir. Beş temel tadı ayırt ediyoruz: ekşi, tuzlu, acı, tatlı ve umami [17]. Ses dalgalarını algılayan hücreler ­, iç kulakta bulunan salyangozda bulunur. Burnun üst kısmında sadece 4 cm2'lik ^{bir alanda} kokuya duyarlı yaklaşık on milyon hücre toplanmıştır!

Eski zamanlarda, duygularımıza şimdi olduğundan çok daha fazla güvendik. Aslında, bir kişinin duygularını aktif olarak dinlemesi doğaldır ­ve bunu yapmaktan zevk alıyoruz ama her zaman onları eskisi gibi bilinçli olarak dinlemiyoruz diye düşündüm. Bazı insanlar hala doğaya yakın ve Eskimoların ve diğer yerli insanların ­duygularını bizden çok daha dikkatli dinledikleri izlenimini edindim. Hâlâ geleneksel bir yaşam tarzı sürdüren ve aynı izlenimi bırakan Saamilerle tanışmak zorunda kaldım. Gün boyunca nadiren bilinçli ve aktif olarak duygularımızı dinleriz. Olası bir tehdidi algılamak veya yiyecek aramak için birkaç dakika hareketsiz oturup kulaklarımızı zorlamayız . ­Aynı anda iki, üç hatta dört duyuya ihtiyaç duyduğumuz ve sesleri, görsel ­görüntüleri, kokuları, sıcaklığı yoğun bir şekilde analiz etmemiz gereken durumlarda kendimizi nadiren buluruz . Duygularını dinleyen insanlar, şu anda olanlara gerçekten odaklanabilirler .­

Aşırı egzersiz, duyuları tam kapasiteyle çalıştırmanın bir yoludur ­: Bana bir kutu kola verdiklerinde buna ikna oldum.

Orduda aşırı iş yükü sıkıntısı yok. Bir keresinde Norveç'te Indre Troms'ta bir askeri tatbikattaydım. 20 yaşındaydım . Tatbikatlar sekiz veya on gün sürdü. İlk başta ­görevler oldukça kolaydı, ancak giderek daha zor ve yorucu hale geldiler. Tatbikatın sonunda çok az yiyeceğimiz kalmıştı, ayrıca kiremitleri kaybettik ve içme suyu elde etmek için karı eritemedik. Geceleri düşman bizi geri çekilmeye zorladı. Askeri tatbikatlar genellikle kaosla doludur ve bu anlamda pek çok insanın günlük hayatına çok benzer. Bize kavşağı gözlemleme ve düşman kavşakta belirirse karargaha haber verme görevi verildi. Karda mağara kazmak için çadırımız veya ekipmanımız yoktu, bu yüzden karlı platoya uzanıp izledik.

Tatbikatın son gecesi çok uzundu. Görev başındaydım ve zor bir sınavdı: Çok uykum gelmişti. Soğuktu. Nihayet ­hava aydınlanmaya başladı. Egzersizlerin sonu yaklaşmıştı. Radyo sinyalinin "net" sesini bekledik . ­Hava gittikçe aydınlanıyordu ve kendimi etrafa bakarken yakaladım. Egzersizler sırasında genellikle çevredeki doğanın güzelliğini düşünmezsiniz: tamamlanması gereken savaş görevine tamamen kapılırsınız. Ama o sırada Indre Torms'un doğal ihtişamı birdenbire beni etkiledi. Bulunduğumuz yerde arazi nispeten düzdü, ama uzakta çok güzel bir sıradağ gördüm. Ben uzanıp ona bakarken, ­bu yıl ilk kez güneş dağların arkasından göründü. Hâlâ alçakta duruyordu ­ve yamaçların arasında, ufkun çok uzağında, bir an için görülebiliyordu. Güneş ışınları dağ yamaçlarının arasından sızdı, vadiye düştü ve karda uyku tulumu içinde küçük bir adam olan bana dokundu. Aylar sonra ilk kez güneşin sıcaklığını tenimde hissettim ­. Doğan güneşin aydınlattığı dağların zirvelerine bakıp sıcaklığını hissedince kendimi doğanın bir parçası gibi hissettim.

2009 yılında askeri komutanımın geçtiği çöl, kayalık ve tozlu Afganistan'dan memleketime döndüm ­. Tanrım, Gardermoen havaalanından Oslo'ya giderken arabanın camından nasıl gözlerle baktım! Etrafta ne kadar yeşillik olduğu beni çok etkiledi. Bu olay bende bir şeyi değiştirdi: Küçük detaylara daha fazla dikkat etmeye ve mevsimden mevsime değişen doğal çiçeklerin ihtişamını gerçekten takdir etmeye başladım. İlkbaharın başlarında kahverengi, yazın başlarında parlak yeşil sürgünlerle kaplı ve sonbaharda olgun buğdayla altın sarısı olan tarlalara bakıyorum . ­Beyaz kar ve mavi gökyüzünde. Bir iş gününde, bunun için yalnızca birkaç kısa an bulabilirim, ancak yine de bana neşe veriyorlar ve beni enerji ile dolduruyorlar - bu anlar, doğanın harikalarına hayranlıkla dolu.

Her gün duyularımızı sonuna kadar açmaya çalışabiliriz. Aşırı yükler onları güçlendirir, bu yüzden elbette ­sınırlarınıza ulaşmak için çabalamalısınız. Ama bilinçli yaşarsanız, en sıradan güne bile duygularınızı dahil etmeniz oldukça mümkün. Nasıl olsa daha iyi olacaksın. Bunu bir iş molasında yapabilirsiniz: dışarı çıkın, biraz yürüyüş yapın ve yağmuru, rüzgarı hissedin, bulutlara bakın veya yalnız bir ağacın güzelliğine hayran kalın.

Girişte hayatı bir ­tırmanış olarak düşünmeyi sevdiğimi yazmıştım. Zaman zaman durup ne hissettiğinizi, ne işittiğinizi, hangi kokuyu aldığınızı dinlemelisiniz. Bir dahaki sefere araba kullanırken, kafanızda bitmek bilmeyen zorunluluklar, zorunluluklar ve yapılmaması gerekenler yerine müzik dinlemeyi ve kendinizi müziğin içine kaptırmayı deneyin. Bir sohbette küçük detayları fark etmeye çalışın. Muhatabınız "zarif" kelimesini kullandıysa, bu onun mümin olduğu anlamına mı gelir? Farkındalık, kendinizi ana kaptırmanıza, şimdiki zamanda var olmanıza yardımcı olur.

Yemek yemek, tat ve kokuyu içeren başka bir duyusal deneyimdir. Duygularınızı dinleyerek yavaşça bir kuru üzüm yemenizin önerildiği egzersiz zaten herkesi rahatsız etti, ancak bu onu daha az kullanışlı hale getirmedi. Özellikle sevdiğiniz şeyi - veya daha önce hiç tatmadığınız şeyi - yiyin ve bu yemeğin tadının her nüansını hissedin. Sadece bir lokma yerseniz tadın ne kadar süreceğini düşünüyorsunuz? Ve gerçekten acıkana kadar beklerseniz yemeğin tadı farklı olur mu ­?

süper kahraman ol

Yapabileceğiniz bir başka eğlenceli deney de süper güçlere sahip olduğunuzu hayal etmektir. Son derece gelişmiş bir duyunuz olduğunu hayal edin. Daredevil televizyon dizisinin kahramanı çocukken görme yetisini kaybetti, ancak bunun sonucunda diğer duyuları alışılmadık bir şiddet kazandı. İnanılmaz derecede ince bir kulak sayesinde "görebiliyordu". Tatları ve kokuları o kadar keskin bir şekilde hissetti ki, çevredeki gerçekliği, emrinde beş duyuya sahip sıradan insanlardan çok daha eksiksiz ve canlı bir şekilde algıladı. Gerçek dünyada, ekolokasyon yöntemini kullanarak duyarak yön bulan kör insanlar da vardır ­. Klik sesleri çıkarırlar ve bu seslerin ­çevredeki yüzeylerde nasıl yansıdığını izlerler. Kör Amerikalı Daniel Kish, bu yeteneğini işlek caddelerde bisiklete binip tek başına dünyayı dolaşabilecek kadar geliştirdi. ted.com'da onu görebilir ve yöntemi hakkında konuşmasını dinleyebilirsiniz . O gerçek süper kahraman. Duyularımızın potansiyeli sandığımızdan çok daha fazladır. Süper kahraman hikayelerinden ilham alarak dünyamı zenginleştirmek için duygularımı daha bilinçli dinlemeye başladım. Dünya güzel ve ayrıntılarla dolu ama biz şimdiki zamanda olmadığımız için çoğunu kaçırıyoruz.

Sihirli an

Okula gitmeyi pek sevmezdim, bu yüzden tatiller benim için her zaman çok önemli olmuştur. Paskalya'da ailemiz mandıraya giderdi. Bu bir gelenekti ve kız kardeşim ve ben erken çocukluktan beri oraya götürüldük. Akan su veya elektrik olmayan küçük bir günlük kabinde kaldık . O Paskalya tatillerine dair ­en sevdiğim ­anım, sabah erkenden babamın odama gelip sobayı yakıp soğuk odayı ısıtması ve ­ben kalkıp kahvaltı için ana eve gitmesidir. Bunu oldukça sık yapardı ve genellikle sabahları bundan dolayı uyanırdım. Babam tahta kapıyı gıcırdayarak açtı: yerinden kıpırdamadı ­ve açmak için itilmesi gerekti.

—   Günaydın Erik. İyi uyudun mu? Babam sessizce sordu.

—   Dağ sıçanı gibi, teşekkür ederim, diye yanıtladım.

—   Biraz uyu, ateş yakacağım," dedi baba sinsi bir gülümsemeyle.

parafinle karıştırılmış talaşla dolu küçük bir plastik kutu getirdi . Ahşap zemine odun yığarken ­çıkardığı sesi ­, balmumu ve talaş kokusunu hatırlıyorum ­. İki huş kütüğünü ocağa yan yana koydu, aralarına biraz talaş serpti, sonra iki veya üç küçük kütüğü çapraz olarak dizdi ­. Babam için sadece bir maç yeterliydi. Ateş yakmada mükemmeldi ­. Ateşi yaktığımda, çok fazla talaş koymak ve birkaç kibriti ziyan etmek zorunda kaldım.

—   Yakında senin için geleceğim ve kahvaltıya gideceğiz, - dedi baba ve yine gıcırdayan kapının arkasında kayboldu.

Önceki gün boyunca kayak yapmıştım ve hala ­vücudumun her yerinde yorgun ve sert hissediyordum, ancak sonraki dakikaların çok iyi olacağını biliyordum. Yaklaşık yarım saat uyuyacağım, hatta kısa bir süre için tekrar uyuyacağım - ya da sadece uzanıp fırında huş ağacı kütüklerinin çıtırtısını dinleyeceğim. Her dakika kalkıp giyinme ihtiyacının benim için giderek daha az zor görüneceğini biliyordum. Odunun çıtırtısından, ­ateşin iyi yandığını mı yoksa babamın daha fazla hava girmesi için kapıyı biraz aralaması gerekip gerekmediğini anlayabiliyordum. Ocakta yakacak odunların rahat çıtırtısını beğendim. Hala çok rahat bir ses olduğunu düşünüyorum. Kalın ve rahat bir yorganım vardı. Geceleri, ellerimi altına saklamak ve soğuktan sımsıkı kıvrılmak zorunda kaldım - ama şimdi, sıcaklık geri geldiğinde, ellerimi yorganın altından çıkarabilir ve hatta ateşin nasıl dikkatlice yandığını hissetmek için ayağımı bile çıkarabilirdim. babam tarafından ısıtıyordu. Pencereye baktım. Çekilmiş perdelerin ardından bile bugün nasıl bir gökyüzü olduğunu görebiliyordum ­- açık veya bulutlu. Ocağın üzerinde asılı duran çoraplar kuruydu: Hafifçe yanmış yün kokusu alabiliyordum. Çorapların ­dün kayak yaptıktan sonra gece kurumaya vakti olmadıysa, onlardan sobanın üzerine su damlaları düştü, bu yavaş yavaş kızardı ve sonra kısa bir tıslama duydum: damla buhara dönüştü. Yerin hâlâ soğuk olduğunu biliyordum ama ayaklarımı küçük halıya koyarsam ­düzgün giyinebilirdim. Ve babamın nasıl geri döneceğini ve bana kalkma zamanının geldiğini söyleyeceğini tahmin ederek orada yattım.

O sabah anlarını neden bu kadar iyi hatırlıyorum? Sebeplerden biri elbette babamın ilgisiydi: kelimenin tam anlamıyla ­beni sıcaklıkla çevreledi. Ancak bu tür her anın tüm duygularımı etkilemesi, beni son hücreme kadar tamamen şimdiki zamana sokması da daha az önemli değildi . ­Başka bir yerde olmak istemedim, orada olmak istedim ve sonra. Şimdiki zamanda tamamen mevcuttum.

Şimdiki zamanda var olmak istiyorsanız, ­dış dünyaya açmalısınız.

Şimdiki zamanda bulunan bir kişi sadece aklını dinlemekle kalmaz.

Sihirli adımlar

Huzur fırtınanın yokluğu değil, fırtınanın merkezindeki sakinliktir.

yazar bilinmiyor

Size müşterilerimden birinin hikayesini anlatacağım. İnanılmaz derecede başarılı bir iş adamıydı. Bir iş lideri olarak kabul edildi ve bir ailesi vardı - bir karısı ve iki çocuğu. Şirketinde ­kariyer basamaklarını en tepeye tırmandı. Bir adım daha ve ­alanının zirvesinde olacak. Şimdi uluslararası kariyerinde bu son adımı atmaya hazırlanıyordu. Bunu başarmak için ekstra çaba sarf etmesi gerekiyordu. Karısı bunu fark etti ve "Son zamanlarda çok çalışıyorsun ­" dedi. Sorun, eve geldiğinde işini unutamamasıydı. Uzun gün boyunca çok çalıştı ­ve gün bittiğinde yavaşlayamadı ­. Çocuklarla vakit geçirdi, onlarla futbol ve ­diğer etkinliklere gitti ama işle ilgili müdahaleci düşünceleri hiçbir yerde kaybolmadı. Bir sonraki iş toplantısını, bir sonraki iş toplantısını, bir şey unutup unutmadığını ve başka ne hatırlaması gerektiğini düşündü ­. Çaresizlik içinde bana geldi ve ben de "Bunu düzeltebiliriz" dedim.

Ona iş adamlarının ve sporcuların en iyi anlayacağı argümanı verdim. Dedim ki, “Nasıl geçiş yapacağınızı öğrenmezseniz fazla bir şey elde edemezsiniz. İş yerinde en iyisini tam olarak verebilmek için ondan önce dinlenmeniz gerekir. Dikkatinizi değiştirmeyi öğrenmelisiniz ­çünkü bu beyniniz için iyidir, sizin için iyidir, aileniz için iyidir ve işiniz için iyidir. Dikkatinizi değiştirmeyi ve dinlenmeyi öğrenmezseniz işte daha da kötüleşeceksiniz. Kendinizi kapatabilmek ve sevdiklerinizle ilgilenebilmek işinizin bir parçası . ­Bu onu motive etti ve sonrasında ona bir görev verdim.

Önce aklına gelen tüm vakaları bir telefon ajandasına yazması ve ardından ­ofisindeki takvime aktarması gerekiyordu. Bu yüzden sürekli olarak yakın geleceği düşünmek zorunda değildi ­. Sonra dedim ki:

—    Uzun bir iş gününden eve döndüğünüzde, eve giden yola döndüğünüzde iki derin nefes almalısınız. İki çok derin karın nefesi. Kontağı kapattıktan sonra ­, bir süre arabada oturmalısınız - en fazla iki ila ­dört saniye. Sonra gözlerinizi kapatın ve kendinize şöyle söyleyin: “İş günüm artık bitti. Şimdi dünyanın en iyi kocası ve babası olacağım.”

Kulağa aptalca geldiğini düşündüğünü biliyorum ama ona bunun sadece zihnini boşaltmak ve bir sonraki adıma hazırlanmak için olduğunu açıkladım.

—    Yani, iki derin nefes. Ardından arabayı park edin, gözlerinizi kapatın ve bu kelimeleri kendinize söyleyin. Katılıyor musun?

Başını salladı ve cevap verdi:

—    Kabul ediyorum.

Tereddüt ettiğini hissettim ve ­egzersizin geri kalanını yapıp yapamayacağını görmekle çok ilgilendim. Çünkü bu sadece başlangıçtı. Evinin girişinin önünde basamak olup olmadığını sordum ­- evet, verandada üç basamak olduğu ortaya çıktı.

—    Harika! - ve ona arabadan inip ­bu "sihirli adımlara" gitmesi gerektiğini söyledim.

—    Sihirli adımlar mı?

ona oldukça aptalca geldiğini anladım . ­"Gerçekten mi?" demek istiyor gibiydi. Şimdi bana büyüye inanmam gerektiğini mi söyleyeceksin ? Yorgun bir şekilde gülümsedi.

Ama devam ettim.

—   Şimdi dinle. Bunu bilmiyordun ama merdivenler gerçekten büyülü. Sizi bir iş adamından bir aile babasına dönüştürürler. Ayağınızı ilk basamağa koyduğunuzda işi geride bırakmış oluyorsunuz . ­Kafandan kaybolur. Aramalar, randevular, hatırlamanız gereken her şey, anlaşmalar, müşteriler ve stratejiler - her şey.

İlgiyle dinlediğini fark ettim. Hafif bir şüpheciliğin yerini, neye yol açtığımın anlaşılması aldı .­

—   İkinci adımda kendinizi etkisiz hale getiriyorsunuz. Kafan boş olur. Ayağınızı ikinci basamağa koyduğunuzda, düşünceleriniz ­şeffaf berrak bir akışa dönüşür. Endişelenme. Üçüncü adımda dikkatinizi evde sizi bekleyen aileye çeviriyorsunuz. Bir kere! Ve tüm düşünceleriniz artık bu insanlara odaklanmıştır.

Bu düşünceler ne hakkında olacak? "Günün nasıldı?" Meraklı ol. Onların işlerini olabildiğince iyi anlamaya çalışın ve kendinizi onların yerine koyun. Çocuklarla konuşmak için eğilin. Karınızı anlamak için olabildiğince dikkatli dinleyin.

Basamak taşları tam olarak istediğinizi yapar ve bunun her zaman ­kolay olmadığına dikkat edilmelidir: aktif bilinçli düşünce ve eylemlerle dikkatinizi değiştirirsiniz. Merdiven yapılması gerekenleri hatırlatan bir nesnedir . Önemli bir nokta: ­biraz çaba sarf etmeli ve bunu gerçekten istemelisin . ­Bir düşünün: İş ruh halinizi eve çevirirseniz ­ve "çalışma kafanıza" yeniden şarj olması için zaman verirseniz, işiniz için daha iyi olacaktır. Bir düşünün: Özenli ve sevgi dolu bir koca ve babanın eve gelmesi karınız ve çocuklarınız için daha iyi olacaktır. Zihniyetinizi değiştirmenin ve ailenizle birlikte olmak için elinizden gelenin en iyisini yapmanın size de fayda sağlayacağını düşünün . ­Tüm bunları basit bir egzersizle elde edebilirsiniz!

Işıltılı çöp tenekesi

İşten çıktım. Pazartesi olmalıydı ve hatırladığım kadarıyla saat yedi civarındaydı. Her zamanki gibi ofis binasından arabamın park edildiği garaja kadar yaklaşık 150 metre ­yürüdüm . Tüm gün süren aktivitelerden sonra oldukça bitkin düşmüştüm ve ­bir sonraki toplantıma geç kalmıştım. Hoşnutsuz bir bakışla, bir elimde anahtarları, diğer elimde evrak çantasını tutarak arabaya koştum. Köşeyi döndüm, yolun karşısına geçtim, açık alana çıktım ve her zamanki gibi yakınlarda parıldayan bir çöp tenekesi gördüm. Ve aklıma geldi: Her gün bu yoldan yürüyorum ama Tanrım, ­ofisten garaja bu küçük yürüyüş sırasında ne kadar farklı duygular yaşıyorum!

Küçük bir anaokulu binasının önünden geçtim ve yolda şöyle düşündüm: En son buradan geçtiğimde memnun ve mutluydum. Cuma günüydü ve ben evde olmayı dört gözle bekliyordum. O zamanlar acelem vardı ­çünkü bir an önce çok sevdiğim ailemle birlikte evde olmak istiyordum.

Minnettar hissettim ve muhtemelen sonuna kadar gülümsedim. Şimdi tamamen farklı hissediyorum. Ama bir dakika! Ne de olsa yol tamamen aynı kaldı. Aynı 150 metre - ama bugün duygularım, ruh halim Cuma gününden çok farklı!

Otoparka doğru yürüdüm ve asansörün çağrı düğmesine bastım. Her gün yapıyorum, aşağı yukarı aynı kıyafetleri giyiyorum, hava bugün geçen seferki kadar güzel, sıcak ve açık, aç değilim, yani durum temelde aynı ­. Bu bir buçuk yüz metreyi geçme sürem de değişmiyor. Ruh halim daha önce olanlardan ­ve sonrasında olabileceklerden etkilenir. Cuma günü, bütün hafta çok çalıştıktan sonra, şimdiye göre daha yorgun ve hatta daha kasvetli olmalıydım ­- ama mutluydum!

Arabada, aslında bugün çok keyifli bir yürüyüş yapma şansım olduğu sonucuna vardım, ancak daha önce olanların ve olacakların etkisine girmeme izin verdim. Ertesi gün, bu yürüyüş sırasında, olmuş ve olacaklardan bağımsız, ­sadece burada ve şimdi olanlara dayanarak bir duygu uyandırıp uyandıramayacağımı görmeye karar verdim .­

Ertesi gün, parıldayan bir çöp kutusunun yanından geçerken küçük egzersizimi hatırladım. Bu çöp kutusu benim "sihirli basamaklarım" oldu: bana ­burada ve şimdi neler olduğunu düşünmemi hatırlattı. İşe yaradı! Önce Cuma gününü ve güzel duygularımı hatırladım. Sonra dikkatimi havaya verdim. Hafif bulutlu, hala ılık. Etrafımdaki insanlara iyice baktım ve günlerinin nasıl geçtiğini merak ettim. İnsanları gözlemlemeyi ve kendi kendime kim olabileceklerini, nereye gittiklerini ve ne yapacaklarını sormayı seviyorum. Otuzlu yaşlarında bir adamın arkasından anaokulunun kapısını kapattığını gördüm ve babasını fark eden bir çocuğun neşeli yüzünü görünce gülümsedim. Derin derin nefes aldığımı hissettim. Biraz ileride, restoranların açık hava masalarında eğlenen insanların mırıltılarını duyabiliyordum. Belli ki güzel havanın tadını çıkarıyorlardı.

Günlük hayatta sürekli aynı eylemleri tekrarlıyoruz ­. Dişlerimizi fırçalarız, giyiniriz, okula ya da işe gideriz, bilgisayarı açarız. Bulaşık makinesini çalıştırıyoruz, kendimize bir bardak çay koyuyoruz, süt şişesini tekrar buzdolabına koyuyoruz. Sihirli adımlarınız, pırıl pırıl çöp tenekeniz ne olabilir bir düşünün? Düşünme şeklinizi değiştirmenize yardımcı olacak belirli bir yer veya şey bulun. Şimdiki zamana dönmenize yardımcı olacak bir şey bulun .­

Mevcut olmak istiyorsanız, geçiş yapabilmelisiniz.

Şimdiki zamanda bulunan bir kişi çalışmaya zaman ayırır, ancak dinlenmeyi de unutmaz.

Dağ çıkıntınızı bulun

Odun kes ve su taşı. Dünyanın bütün sorunları sana çok uzak gelecek.

Gün Hughes

Hayatı şimdi ya da asla yaşarsın - neyi seçersin?

Pete Hein

Ablam ve ben küçükken, her yaz Valere takımadalarının güneyindeki Herfel Adası'ndaki ahşap bir evde yaşayan büyükanne ve büyükbabamızı ziyarete giderdik. Bu yaz cennetinde hep birlikte yaşardık: büyükanne, büyükbaba, anne babamız, amcam ve teyzem de sık sık gelirdi. Orada olmaktan gerçekten hoşlandım.

Adada küçük bir tepe vardı (o zamanlar bana küçük bir dağ gibi geldi ama aslında ona tepe demek daha doğru görünüyor ­). Buraya "Mina" adını verdik çünkü büyükbabam bir keresinde o zamandan beri orada duran eski, paslı bir II. Küçük tepenin daha dik güney tarafında çimenli küçük bir ­çıkıntı vardı. Oldukça küçüktü ama yine de bir öğrenci için yeterli alan vardı. Bana özellikle benim için yaratılmış gibi geldi, burası benim kişisel yerim. Çıkıntı evden görünmüyordu. Birkaç gün boyunca ­çimlere uzanmak için birkaç kez oraya gittim. Her gün, bazen sadece birkaç dakikalığına, bazen yarım saatliğine ­geldim ­. Mavi yaz göğüne baktım ve düşündüm. 1970'lerde büyüdüyseniz, İsveç animasyon dizisi Kalle Tree'yi hatırlayabilirsiniz. Kahramanı Kalle'nin yalnız kalmak istediğinde tırmandığı kendi ağacı vardı. Çizgi filmin ekran koruyucusunda Kalle, bir ağacın tepesinde ­, elleri başının arkasında, yüzünde huzurlu bir ifadeyle, şarkının sesleriyle yatıyor: "Yukarıda yatıyor ve dünyadaki her şeyin hayalini kuruyor. .."

Orada yalnız olmaktan gerçekten keyif aldım. Hiçbir şey planlamadım ­ve kimseye nereye gittiğimi söylemedim. Tepeye yeni tırmandım, "dağ çıkıntım ­" dediğim çıkıntıya uzandım ve düşündüm. Genellikle zekice bir şey düşüneceğimi ­, bir şey icat edeceğimi, iyi bir fikir bulacağımı ya da gerçekten harika bir şey hayal edeceğimi hatırlıyorum, ama aslında tüm bunlar nadiren oluyordu. Genellikle orada uzanıp gökyüzünde toplanan bulutları seyrederim .­

Bazen merak ettim, uzay ne kadar büyük? Yetişkinler ­bana bunun sonsuz olduğunu söylüyor ama sonsuzluğun boyutu nedir? Ve eğer sonsuz değilse, uzayda bir yerlerde bir duvar varsa, o zaman bu duvarın arkasında ne var? Ayrıca içimizdeki sonsuz küçük parçacıkları da düşündüm. Molekülleri ve atomları duymuştum ­ama bir yapı taşı her zaman daha küçük parçalara bölünebilir, değil mi? Ve eğer sonsuzluk dışarıya uzanıyorsa, belki içimizde de sonsuzluk olur? Ama yine de tüm bunları oldukça nadiren düşündüm. Sıradan ­ama sadece baktım. Bazen bir martı uçardı yanından. Veya bir karga. Ve büyükbabamın her karga için bir ödül olduğunu söylediği günü hatırladım ve aynı dalda yan yana oturan iki kargayı vurdum. O sırada büyükbabam bana küçük kalibreli bir tüfek verdi ve kendimi ­çok olgun hissettim (bunu öğrendiğinde babamın ne kadar kızdığını tahmin edebilirsiniz!). Önce bir karga vurdum. Yakınlarda oturan ikinci karga, arkadaşının yere düştüğünü gördü. Ona nasıl baktığını açıkça gördüm . ­Benim için büyük sürpriz ­, uçup gitmedi. Tüfeği yeniden doldurmayı başardım ve ikinci kuşu vurdum! O kadar uzağa oturdu ki, genç ­avcı o gün gurur duyacağı bir şey buldu. Ama dediğim gibi çoğu zaman özel bir şey düşünmedim. Sadece dağ çıkıntımın üzerine uzandım. Sanırım çocukken hiçbir şey düşünmemek benim için daha kolaydı. Sadece ol. İzleyin, duygularınızı dinleyin ve ­düşüncelerinizi bırakın. O duyguyu tekrar yaşamak isterdim.

Şaşırtıcı olan, yetişkinlik yıllarımda bana ilham veren birçok insanın ­da içinde olabilecekleri o kadar sakin vahalara sahip olmalarıydı . Yoğun bir iş gününde bile bunun için zaman bulmayı başardılar. Kaygısız kalmayı ve hayatı fazla ciddiye almamayı başardılar. Eskiden bunun sadece bir tesadüf olduğunu düşünürdüm, ama şimdi öyle düşünmüyorum: en iyilerimizin ­emrinde daha fazla zamanı ve daha fazla iç huzuru var. En iyilerimiz yolculuktan nasıl keyif alacağımızı biliriz ve en önemli şeyin şimdi olmakta olduğunu hissederiz. Genellikle kişisel dağ çıkıntılarında böyle yalnızlık anları yaşarlar. Bunun birçok nedenden dolayı yararlı olduğunu düşünüyorum. Bu, yaratıcılığa ivme kazandırır. Olaylara uzaktan bakabilme yeteneği. Sakinlik. Bu insanlar mola vermekten korkmuyorlar. Geçtiğimiz yıllarda ­birçok iş insanı ile konuştum ve bazılarının haftanın ortasında her zamanki kafelerine gitmelerine, en sevdikleri kahvelerinden bir fincan alıp orada oturmalarına, gazete sayfalarını karıştırmalarına veya dışarıyı seyretmelerine izin verdiğini gördüm. pencere. Kendilerine sadece var olmalarına izin vererek bir veya iki saati bu şekilde geçirebilirler. Bu onlar için oldukça cesur: çoğu yavaşlamaktan korkuyor.

Şimdi, bir dağ çıkıntısı yerine, uçaklar benim yalnızlık yerim olarak hizmet ediyor. Ne zaman uçağa binsem, harika bir şey oluyor. Çevremle bağlantımı kesmeme izin veriyorum. Herfel Adası'nda çocukken yaşadığım duyguları geri getirmeme izin veren kendi küçük ritüellerim var. Önümde uzun bir uçuş varsa ayakkabılarımı çıkarırım, hava alanından aldığım gazeteleri çıkarırım, valizimi yerine koyarım, kulaklığımı çıkarırım, koltuğuma oturup derin bir nefes alırım . ­Sonra dağın çıkıntısına uzanırken ne düşündüğümü hatırlıyorum. Artık dünya hakkında o zamana göre çok daha fazla şey biliyorum ama sanırım bir zamanlar olduğum okul çocuğundan bir iki şey öğrenebilirdim ­. Örneğin, şaşırma yeteneği ve endişelerden uzaklaşma yeteneği. Bulutların toplandığı gökyüzüne bakıyorum ­. Alanın boyutu nedir? Sonsuz değilse ve bir yerlerde bir duvar veya boşluk varsa - bu duvarın arkasında ne var? Bu boşlukta ne var? Sonra, tam bir dinlenme noktası bulmayı başarırsam ve hiçbir şey dikkatimi dağıtmazsa, zihnimi içe çeviririm. Sonsuzluk dışarıya uzanıyorsa, sonsuzluk bizim içimize de uzanabilir mi? Şimdi ne hissediyorum? Ve bundan sonra, bu hayatta gerçekten neyin önemli olduğuna dair düşünceler gelir.

Günlerinizi analiz edin: gün boyunca genellikle ne yaparsınız, ­şarküteri değil, yıl. Yalnızlık vahanız nerede? Hangi anlar ­tekrar tekrar ortaya çıkıyor ve benim dağ çıkıntımın benim için olduğu gibi sizin için de onları aynı kılmak için ne yapabilirsiniz? Dört gözle bekleyeceğiniz anlar. Kendinizi tamamen kendinize kaptıracağınız ve tüm duyularınızın tadını çıkaracağınız anlar. O zaman küçük mücevherler gibi dokunacaksın. Sabah kahvenizin aroması nedir? İşe giderken otobüsün penceresinden gördüğünüz, mevsimlerin değişmesiyle sürekli değişen güzel manzara? Akşamları nihayet yumuşak bir yastığa başınızı yasladığınız o an? Uçak kalktığında içinizde bir şeylerin kırıldığı hissi? Bu hayatta neyin gerçekten önemli olduğunu anlamak, rahatlamış ve endişelerden kopmuş olarak kişisel dağ çıkıntımıza uzandığımızda bizim için daha kolaydır .­

Ayrıca bazen bu yalnızlık anını konsantre bir şekilde yeniden üretmek için ekstra çaba göstermekte fayda var. Bazı faaliyetler sizi gereksiz olan her şeyi kesmeye ­ve tüm varlığınızla burada ve şimdi olanlara odaklanmaya zorlar. Tüplü dalış, serbest stil kayak, dağ bisikleti veya kaya tırmanışı - buradaki küçük bir dikkatsizliğin bile ­ciddi sonuçları olabilir ve sizi şimdiki zamanda her zamankinden daha fazla olmaya zorlar. Tüplü dalış yaparken, inanılmaz deneyimler denizindesiniz ­, ancak ne kadar oksijen kaldığınız konusunda dikkatli olmalısınız. Uyanık olmalısın. Kayaya tırmanırken tüm dikkatinizi sağ ayağınızın başparmağına vererek ­taştaki bu küçük çıkıntının vücudunuzun ağırlığını taşıyıp taşımayacağını dokunarak anlamalısınız. Tüm vücudunuz adrenalinle dolup taşar, çeşitli duyguların karışımını yaşarsınız: heyecan, güvensizlik, sinirlilik ­, neşe ve becerinizden gurur duyma. Bu gibi durumlarda, yarın sizi neyin beklediğini veya bir dahaki sefere postada hangi faturanın geleceğini düşünmeniz pek olası değildir . ­Ekstrem sporların ve rekreasyonun bu kadar çok hayranı olmasının nedeni budur.

Sıradan günlük yalnızlık anları bile önceden planlarsanız ve uygun şekilde hazırlarsanız daha yoğun hale gelir ­. çevre. Bu çaba gerektirecek! Rahatsız edilmemek, sadece var olmak yerine bir şeyler yapma dürtüsüne kapılmamak için ne yapabilirsiniz ­? Bir kafede oturmak için vakit bulup da cep telefonunuzu kapatmıyorsanız ve sürekli aranıyor ve mesaj gönderiliyorsanız mahremiyetinizin anlamı kayboluyor. Herkes için erişilmez olmalısın. Plan. Ekstra çaba gösterin .­

Üstelik bir süre sonra fark edeceksiniz ki bu durumda da hayatımızdaki birçok şeyde olduğu gibi ne kadar çok antrenman yaparsanız o kadar özgüvenli ­hissedersiniz ve sonuç o kadar iyi olur. Küçük çabalar bile cömertçe karşılığını verir.

Şimdiki zamanda var olmak istiyorsanız, vahanızı bulmalısınız.

Şimdiki zamanda bulunan kişi yolculuktan zevk alır ­.

biraz çok

En yüksek kule bile yerden başlar.

yazar bilinmiyor

verirseniz , dolaptan yürüyüş botları alın ve kendi yolunuzu bulun, harika. Bazen yoldan çıkacaksın ve yeni bir yol bulman gerekecek. Bazen yol seni aşağı çeker, ama sorun değil, çünkü hayatın zıtlıklara ihtiyacı var ve güçlü duyguların sadece hayatı zenginleştirdiğini biliyorsun. Hayatın yanlış yere koştuğu zamanlar vardır ama bu da normaldir. Bunu atlatacaksınız ve zirveye çıkmak istiyorsanız aşağı inmek de yolculuğunuzun bir parçası olacak ­.

Kışın kayak yapmak zorundasınız. Bir kros kayağı pisti için dağlara doğru yol alırken önünüzde dik bir yokuş varken, ­tüm kalbiniz ve ruhunuzla zirveyi hedefleyerek hedefinize doğru ilerlemeye devam etmek cazip gelebilir. ­Kayaklarınızı giyebilir veya balıksırtı gibi yokuş yukarı çıkabilirsiniz, güçlü bir atılım yapabilir ve ileride çok daha dik olmasına rağmen yokuşu olabildiğince çabuk koşabilirsiniz. Tabii ki, böyle bir "atılım" yapabilir ve tırmanışın üstesinden tek hamlede atılgan bir hünerle gelebilirsiniz ­. Engel, çözülmesi gereken başka bir görev haline gelecektir. Bu yaklaşımı beğendim. Ancak her zaman uygun ve optimal değildir ­. Bazen bu mümkün değildir. Ve her durumda, ona her zaman başvurmamalısınız! Dağlarda kayak yapmaya giderken sık sık en kısa yoldan zirveye çıkmaya çalışırdım. Yokuşta kayaklar kaymaya başladı, bir santimetre bile ilerleyemedim ve sinirlenmeye başladım. Ayağımı üçüncü konuma koydum ­ve yokuşu balık sırtı şeklinde çıktım. Gevşek kar, keskin eğim, kaygan kayaklar - hiçbir şey beni hayatımda durduramaz.

zirve için çabalamak! Çok geçmeden nefesim kesildi. Durmalı, sopalarıma yaslanmalı ve bunun akıllıca bir seçim olup olmadığını düşünmeliydim.

Genellikle seçilen bir zirveye tırmanmanın sırrı küçük ­, neredeyse görünmez adımlardır - ilk bakışta çok önemli görünmeyen, ancak özetle çok şey ifade eden bu küçük kararlarda. Dik bir yokuşta büyük adımlar atıp zirveye nasıl hızla çıkacağınızı hayal etmek yerine , küçük adımların bile sizi ileriye taşıdığını hatırlamakta fayda var. ­Yokuşu tırmanmayı reddetmek - hayır, bizim durumumuz bu değil. Vazgeçmek ve nehre geri dönmek, ­harika bir yolculuk geçirmeniz umuduyla akışa devam etmek - hayır, bu bizim için yeterli. Bunu yapmayız. Nehirden çıkmaya çoktan karar verdiniz. Size sadece ­sırrın her gün verdiğimiz yüzlerce küçük kararda olduğunu hatırlatmak istiyorum.

Evet, bazen niteliksel bir atılım oldukça uygun ve etkili olabilir ­. Belirli zamanlarda limitlerinize kadar çalışırsanız, muazzam ödüller kazanabilirsiniz . "Cehennem haftası" ­geçirmek ­veya "kendini silahlandırmak", dik bir yokuşta bir balıksırtı tırmanmak - bu tür şeylerin zaman zaman yapılması gerektiği konusunda hemfikiriz. Üstelik dönemsel olarak düşünürseniz ­size birçok yeni şeyi deneyimleme fırsatı verecektir. Bir süreliğine kendinize karşı tutumunuzu değiştirebilirsiniz: örneğin, tüm olumsuz düşünceleri veya kayıp hislerini bilinçli olarak kendinizden uzaklaştıracaksınız. Ertelemeyi bırakıp kendinize verdiğiniz sözleri tutmaya başlarsanız ne olacağını görün : "doğru ye, daha fazla hareket et, hayatını düzene sok." ­Bunu bütün gün, hafta, ay yaparsan ne olur? Deneme süresinin sonunda dilerseniz eski yaşam tarzınıza dönebileceğiniz gerçeği sizi cesaretlendirecektir. O zaman önceki konumlarınıza geri çekilmek sizin için büyük bir hayal kırıklığı olmayacaktır çünkü başlangıçta değişiklikleri yalnızca ­bu belirli zaman dilimi için planlamıştınız. Hiçbir şey denemek istemeyen pek çok insan için sorun tam olarak budur : Hiçbir şey yapmayanlar başarısızlık ve bunun sonucunda ortaya çıkan hayal kırıklığı tehlikesiyle karşı karşıya kalmazlar.

Bence denemek, başarısız olmak, tekrar denemek, tekrar başarısız olmak ve tekrar denemek çok daha iyi. Japon atasözünü severim ­: "Sekiz kez ayağa kalk, yedi kez düş." Yeterince girişimde bulunursanız , yavaş ama emin adımlarla ­deneyen bir insan olursunuz . Ve deneyen kişi, yapan kişidir ­ve ne kadar çok yaparsanız, sonrası için o kadar az tasarruf edersiniz. Yavaş ama emin adımlarla, yeni bir işe girmekten korkmayı bırakacaksınız. Yavaş ama emin adımlarla bunun sen olduğunu anlayacaksın . Sonunda, buna alışacaksın. Başarısızlık sizin için artık bir felaket değilse denemek daha kolaydır ve yeni şeyler denemeye ve başlamaya cesaret ettiğinizde, bu size ilk düşündüğünüzden daha olumlu deneyimler getirecektir. Doğru beslenmeye karar verirseniz, giderek daha sağlıklı yiyecekleri seçmek isteyeceğinizi fark edeceksiniz. Ve güzel bir Cuma günü, mağazada durup satın aldığınız ürünleri bir çantaya koyarken, aniden patates cipsi yerine çilek aldığınızı fark edersiniz ­, hiç düşünmeden - çünkü ­şimdi daha fazla çilek istiyorsunuz. Yakışıksız bir günaha yenik düştüğünüz tüm o zamanları unutabilirsiniz. Bir gün içgüdüsel olarak birinin savunmasına geçeceksiniz, ancak daha önce ­bu kişiyi arkasından tartışan meslektaşlarınıza katılacaktınız ­- çünkü uzun zamandır herkesi eleştirme alışkanlığından kurtulmaya karar verdiniz.

Bu kitabın önsözünde "az çoktur" diye yazmıştım. Yokuşu bir "merdiven" ile tırmanmak, her adımda birkaç santimetre geri kazanmak, nihayetinde düşündüğümüzden çok daha etkili. Küçük kararların büyük gücü vardır. Herhangi bir bağlamda en iyi ile geri kalan arasındaki farkı yaratan bunlardır . Biraz daha organize, daha net hedefler, daha ­bilinçli kendi kendine konuşma, sizi destekleyen ve ilham veren insanlarla ­biraz daha fazla zaman ve özgüveninizi çalan insanlarla biraz daha az zaman, biraz daha fazla egzersiz ve biraz daha inisiyatif işte Bütün bunlar hiç yoktan iyidir. Zamanla , bu kararlar ­büyük önem kazanacaktır. Yokuşun yarısında babam yanımdan geçtiğinde hep sinirlenirdim. Küçük, eşit adımlarla hareket etti, kayaklarını paralel olarak yeniden düzenledi ve arkasında ­karda zikzak bir "merdiven" bıraktı. Bir balıksırtı gibi neredeyse yukarı doğru tekmeledim, ­kayaklarımı kara gömdüm ve o sırada babamın küçük adımlarla zirveye nasıl yaklaştığını fark etmedim.

Biraz çoktur. Bu kitap sizi düşündürdüyse, üzerinde daha fazla çalışmak isteyeceğiniz bazı konulara değindiyse ­, bu sözleri hatırlamanızın sizin için çok önemli olacağını düşünüyorum. İç gücünüzü güçlendirmek ve var olma becerisini geliştirmek, ­ömür boyu sürecek bir süreçtir. Her şeyi bir anda kapmak ve her şeyi aynı anda yapmak için zamanınız olması gerektiğini düşünmemelisiniz. Bir şeyi deneyebilirsin ve yavaş ama emin adımlarla içsel bir güç kazanırsın, bu da ­seni şimdiki zamanda mutlak mevcudiyete götürür.

İşler her zaman istediğiniz gibi gitmeyecek. Mutlaka gerileme dönemleriniz olacaktır. Kendine acımaktan kurtulduğunuzu düşündüğünüzde ­, size geri dönecektir. Özenli bir iç çalışmanın sonucu olarak başa çıktığınız gençlik yıllarınızda sizi rahatsız eden ­aşağılık duyguları ­, geçmişin zorluklarına benzer bir durumun kışkırtmasıyla yeniden su yüzüne çıkabilir. Eski alışılmış tepkiler sizinle kalır ve ne kadar çok çalışırsanız çalışın ve ne kadar bilinçli davranırsanız davranın, geri gelip sizi kontrol altına alabilirler. Yolunda emin adımlarla ilerlediğini sanıyordun, ama birdenbire nehir seni bir çırpıda yukarı çekiyor ve girdaplar ve köpük sıçramalarıyla dönmeye başlıyor .­

Vazgeçmek daha kolay gibi görünebilir, çünkü yine de çabalarınızın hiçbir faydası yok. Ve yine de başaramayacaksın. Ama bu doğru değil! Aslında, tam tersi! Nehirden bir kez çıktıysanız, bir dahaki sefere sizin için daha kolay olacaktır. Duygularınızı gerçekten dinlerseniz , olumsuz deneyimlerin bu sefer eskisi kadar kötü görünmediğini ve belki de geçen seferkinden daha hızlı kaybolduğunu fark edebilirsiniz . ­Asla pes etme! İç gücünüz geçen seferden bu yana biraz arttı ve birazı çoktur! Biraz büyümüşse daha da büyüyebilir.

Ayrıca, küçük başarılarınızın etkisini de hafife almayın. Küçük günlük zaferler sizin için önemlidir, ancak siz içsel güç kazandıkça ve şimdiki zamanda var olmayı öğrenirken çevrenizdekiler de bunlardan yararlanabilir. Sonuçta, bu kitapta ele alınan tüm konular, diğer insanları etkilemekle yakından ilgilidir. Biraz daha az şikayet etmek, işlerin sizin için ne kadar zor olduğunu biraz daha az düşünmek, diğer insanları biraz daha az eleştirmek, biraz daha az ­tembellik, biraz daha az stres, mükemmel dengeli bir hayat için biraz daha az çabalamak ­, biraz daha az bencillik, biraz daha az Başarı yeteneğinize biraz daha inanç, biraz daha olumlu değerlerinizle uyumlu kararlar, biraz daha ­olumlu seçimler yapabileceğinizi bildiğiniz durumlar, biraz daha korkusuzluk, biraz daha ­çözüm bulmaya odaklanma, biraz daha fazla düzen ve biraz daha cömertlik - her şey, içsel güç kazanmanıza yardımcı olacak . ­Bu listedeki en az bir maddeye biraz dikkat ederseniz, işler çoktan rayına oturacaktır.

Hafta boyunca iki veya üç nefes molası vermeyi başarırsanız, diğer her şeyi bir kenara bırakarak %100 şimdiki zamanda olduğunuz bir zaman bulun , ­farkı kesinlikle fark edeceksiniz. Sadece dene. İki toplantı arasında yürüyüşe çıkarsanız ve ­sadece duygularınızı dinlemek için bir bankta oturursanız, bu size zaten bir şeyler verecektir. Rahatlayın ve derin nefes alın, güneşin sıcaklığını hissedin ve duyularınızı sonuna kadar açın. Bu kulağa tuhaf geliyorsa ­, aynı şeyi çocukken içgüdüsel olarak, düşünmeden yaptığınızı unutmayın.

Aslında , bunda karmaşık bir şey yok. Buna ihtiyacımız var ama yetişkinler olarak bunu unutuyoruz. Modern yaşam tarzları ve modern toplum bizi yoldan çıkarır ve ­olmamız gerektiği gibi şimdiki zamanda var olma yeteneğimizi kaybederiz .­

Bir dağ yamacında tipik bir gün hayal edin. Yavaşça, güçlükle ­ayağa kalkarsın ama yine de sakin hissedersin. Hava giderek kötüleşir, ancak durumun kontrolünün sizde olduğunu hissedersiniz. Zaman zaman kayar ve aşağı kayarsınız ama yine de kendinize güvenirsiniz. Yürüyüşün tadını çıkarırsın, bazen durursun, etrafına bakarsın, manzaralara hayran kalırsın - sadece öylesin . Bu kitap bununla ilgili. Kendi yoluna gidiyorsun, ayaklarının altında sağlam bir temel var, keyfin yerinde. Şu anda içinde bulunduğunuz anı değerli bir şeye dönüştürüyorsunuz. Şimdiki zamanda içsel bir güce ve varlığa sahipsiniz ­. Küçük adımlarınız harika bir yolculuğa çıkıyor ve sadece zirveye çıktığınızda manzaranın tadını çıkarmayı ummakla kalmayıp , burada ve şimdi her an var olmaya değer .

Senin için bir görevim var. Bir daha otobüste ­, uçakta, trende veya takside oturmak gibi sıradan bir şey yaptığınızda kendinize bir iyilik yapar mısınız ­? Edinmeye değer alışkanlıklarla ilgili sekiz bölümden birini ­veya kurtulmaya değer alışkanlıklarla ilgili sekiz bölümden birini düşünün. Aşağıdaki sorular üzerinde bir an düşünün ­.

İç huzuru hissediyor muyum?

Fazlalıklardan kurtulmam, ­kendimdeki bir şeyi değiştirmem, büyütmem veya güçlendirmem gerekiyor mu?

Duygularını dinliyor musun? Sherlock Holmes 75 kokuyu ­ayırt edebilir - şu anda hangi kokuları alıyorsunuz? Ne duyuyorsun? Nabzınız nasıl atıyor ve nasıl nefes alıyorsunuz? Şu an gördüğün en güzel şey nedir? Şu an hiç tadın var mı?

Cevaplarım yok ama soru sormayı seviyorum. Cevaplar sizde.

iç huzuru da beraberinde gelir .­

Burada ve şimdi biraz daha var olursanız, yaşamınız daha zengin hale gelecektir.

Biraz çoktur.

Birbirimize karşı biraz daha nazik olursak, dünya daha iyi bir yer olacak.

Biraz daha cömert olursak, dünyada daha fazla uyum olacak.

Biraz çoktur.

Popüler bilim baskısı

Larssen Eric Bertrand

ŞİMDİ!

Anı kaçırmayın, sahip olduğunuz tek şey bu

 

---

[1]Maya Angelou (1928-2014) Amerikalı bir yazar ve şairdi. Burada ve daha fazlası yakl. ed.

[2] Bessegen, Norveç'te bir sıradağdır; popüler bir turist rotası var ­.

[3]Eric Bertrand Larssen. Kendine acıma yok. Olanaklarınızın sınırlarını zorlayın ­. M. : Mann, Ivanov ve Ferber, 2016.

[4]William Ernst Henley (1849-1903), İngiliz şair, eleştirmen ve yayıncı.

[5]Zihinsel eğitim - dikkat ve konsantrasyon eğitimi.

[6]Eric Bertrand Larssen. sınırda. Kendine acımadan geçen bir hafta. M. : Mann, Ivanov ­ve Ferber, 2016.

[7]CEO - İcra Kurulu Başkanı (İngilizce) - şirketteki en yüksek yönetici pozisyonu. Rusya'da benimsenen hiyerarşide, genel müdürün bir benzeri.

[8]Søren Oby Kierkegaard (1813-1855) Danimarkalı bir filozof, Protestan teolog ve yazardı.

[9]Cit. Yazan: William Shakespeare. Jül Sezar / Per. M. Zenkeviç. M. : Sanat, 1959.

[10]Carl Ove Knausgaard, Norveçli bir yazardır.

[11]Helen Adams Keller (1880-1968) Amerikalı bir yazar, öğretim görevlisi ve politik ­aktivistti.

[12]Gazelle Company çok hızlı büyüyen bir şirket: gelirleri ­yılda en az %20 artıyor. Aynı zamanda, başlangıç sermayesi en az 1 milyon dolardır.

[13]Haakon Ingvald Bleken, Norveçli bir ressam ve grafik sanatçısıdır.

[14]Özdeyişler 21:25.

[15]Henrik Ibsen. Dram. Şiirler / Per. Karp. M.: Sanat ­Edebiyatı, 1972.

[16]Wayne Dyer. Başarının ve huzurun on sırrı. Kiev: Sofya, 2007.

[17]Umami - Japon. "hoş tat". Modern bilim adamları, insanlarda bu tat için özel reseptörlerin varlığından dolayı onu tuzludan ayırırlar. Umaminin keşfi, 20. yüzyılın başlarındaki Japon kimyacıya aittir. Kikunae Ikeda.

Not: Bazen Büyük Dosyaları tarayıcı açmayabilir...İndirerek okumaya Çalışınız.

Benzer Yazılar