Fazla Kilolara Elveda! Kilo Kaybı İçin Psikolojik Teknikler. Diyet Veya Hap Yok

 

Soyut

Büyük olasılıkla, ince bir figür elde etmek için birçok diyet denediniz. Hatta kilo vermişler ama tekrar kilo almış olabilirler.

Vücudu istenilen forma sokmak için sadece diyetler yetmez, önemli olan kilo almanın psikolojik sebepleriyle de mücadele etmek! Tanınmış bir hipnoterapist olan Andrey Rakitsky, ruhunuzu ve dolayısıyla bedeninizi ve hayatınızı kontrol altına almanıza yardımcı olacak hazır araçları ve çözümleri sizin için bir araya getirdi.

Bu kitapla siz:

• açlığı ve tokluğu yönetmeyi öğrenin;

• vücutta kendi kendini düzenleme ve kendi kendini iyileştirme mekanizmalarını başlatmak;

• sonunda kendinizi sevmeye başlayın;

• stresten kurtulun ve tamamen rahatlama tekniklerinde ustalaşın;

• sorunları "sıkıştırmayı" ve ruh halini "tatlandırmaya" çalışmayı bırakın.

Tüm önerilerin etkinliği, tavsiyelerini 150 binden fazla kişi tarafından takip edilen yazarın uzun yıllara dayanan tıbbi deneyimiyle kanıtlanmıştır.

Bu yayın tıbbi bir ders kitabı değildir.

Tüm tedavi prosedürleri ilgili doktorla anlaşılmalıdır.

Andrey Rakitsky

Fazla kilolara elveda! Kilo kaybı için psikolojik teknikler. Diyet veya hap yok

* * *

yazardan

Merhaba!

Kitabımı okumayı seçtiğiniz için teşekkür ederim! Şu anda kapatmazsan, ki gerçekten umuyorum, o zaman kesinlikle arkadaş olacağız. Ama önce birbirimizi tanıyalım.

Ben kimim?

Benim adım Andrey Rakitsky. 30 yılı aşkın bir süredir psikoterapist ve hipnolog olarak çalışıyorum. Son 18 yıldır yeme bağımlılığını ve yeme davranışının psiko-düzeltilmesini tedavi ediyorum.

Bu süre zarfında binlerce hasta elimden geçti. Fazla kilo problemini inceleyerek, obezite tedavisinin ancak özel psikolojik teknikleri ve bireyin kapsamlı gelişimini amaçlayan uygulamaları içermesi durumunda kalıcı bir sonuç verebileceği sonucuna vardım.

Ayrıca obezite tedavisinde birikmiş stresten nasıl kurtulacağınızı ve özgüveninizi nasıl artıracağınızı bilmeniz gerekir. Genel olarak, bu durumda aşırı yeme yasağı açıkça yeterli değildir. Alkolizmi sadece alkol içmeyerek tedavi etmeye çalışmak gibi.

Yıllar boyunca, cephaneliğimde yiyecek bağımlılığını ortadan kaldırabilecek ve yeme davranışını değiştirebilecek oldukça etkili psikoterapötik teknikler ve psikolojik uygulamalar birikti. Tabii ki, hepsi benim tarafımdan icat edilmedi veya geliştirilmedi. Ama işim için en iyilerini seçtim, pratikte defalarca test ettim ve performanslarından emin oldum.

Obezite sorununun ciddiyetini mükemmel bir şekilde anlayarak ve bu tehlikeli hastalığın psikolojik yönlerine gereken ilginin gösterilmediğini görerek, hayatımın bir döneminde bu alandaki bilgi ve deneyimimi olabildiğince çok insanla paylaşmam gerektiğini net bir şekilde anladım. fazla kilolu olmakla ilgili sorunların üstesinden gelmelerine yardımcı olmak için mümkün.

Bunu tam olarak nasıl yapacağımı bilmiyordum. Ancak bunun bir internet projesi olması gerektiğini anladım. Ne de olsa, gerçek hayatta İnternet topluluğuyla karşılaştırılabilir bir izleyici kitlesi toplamak neredeyse imkansızdır.

Planlarımı gerçekleştirmek için çok şey öğrenmem gerekiyordu. Tıbbi pratiğime devam ederken, boş zamanlarımda çeşitli çevrimiçi kurslara ve eğitimlere katıldım: metin yazarlığı, web sitesi oluşturma, grafik tasarım, internet pazarlamacılığı, bağlamsal reklamcılık. Bir süre, belirli bir konuda sipariş üzerine metin yazma alıştırması yapmak için serbest yazar bile oldum. Yeni deneyim edinme konusunda o kadar yaratıcı ve maceracıydım ki, oldukça tanınmış bir Alman kliniğiyle Rusça web sitelerinin içeriği için bir sözleşme yapmayı başardım ve onlar için yirmiden fazla makale yazdım. Üç yıldan fazla bir süredir hedefime gittim.

Ancak öğrendiğim her şey istenen sonucu getirmedi. İnternet tasarımının tüm gelişmiş teknolojileri kullanılarak bizzat yapılan güzel sitemi neredeyse hiç kimse ziyaret etmedi. Kimsenin benim bilgi ve deneyimime ihtiyacı yoktu. Bir noktada, tüm çabaların boşuna olduğuna karar vererek umutsuzluğa bile kapıldım ...

Ancak, tamamen pes etmeden ve fikrimden vazgeçmeden önce, tavsiye için çok ünlü bir İnternet girişimcisine, bir bilgi ticareti gurusuna başvurdum. Onu şahsen tanımıyordum ama yine de cesaretimi topladım ve böyle bir durumda ne yapılacağı konusunda tavsiye isteyen bir e-posta gönderdim. Muhtemelen coşkumu takdir etti, çünkü büyük bir şaşkınlıkla cevap verdi. Guru, YouTube'a dikkat etmemi ve orada kendi kanalımı oluşturmamı tavsiye etti.

O zamanlar video prodüksiyonu bana öğrenmesi imkansız bir şey gibi geliyordu. Anlaşılmaz kategorisinden bir şey. Bu yüzden hiç o yöne bakmadım bile. Ama kaybedecek hiçbir şeyim yoktu ve denemeye karar verdim. İki ay sonra YouTube okulundan mezun oldum. Bu süre zarfında slayt gösterileri yapmayı, video çekmeyi ve düzenlemeyi öğrendim. Kayıt ve ses işlemenin bilgeliğini kavradı. Uzmanlık sertifikası alabilmek için birçok bilgisayar programında uzmanlaşmam ve birçok testten geçmem gerekti.

Sonuç olarak 2016 yılının başında YouTube kanalımı açtım. İlk tedavi programını oluşturup üzerine yüklediğimde gerçekten çok mutlu oldum.

Şu anda kanalımda 200'den fazla yayınlanmış video, 200.000 abone (sayıları sürekli artıyor) ve yaklaşık 30 milyon görüntüleme var. YouTube Gümüş Düğme ödülünü kazandım. Kilo vermenize yardımcı olacak kitabımı satın aldınız ve okuyorsunuz. Ve bu, başardığım anlamına geliyor!

Ama övündüğümü sanmayın. Bütün bunları seninle tanışmayı ne kadar çok istediğimi bilmen için anlattım. Ve ayrıca, örneğime ikna olabilmeniz için: eğer bir kişi gerçekten bir şey isterse ve amacına ulaşmak için çaba sarf ederse, o zaman başarılı olur . Ve nasıl ki ben sana giden yolu bulabildiysem, sen de ideal kilona giden yolu bulabileceksin. İnan bana, neden bahsettiğimi biliyorum!

Burada bir an durup “teşekkür ederim” demek ve bunca zaman yanımda olan, beni destekleyen ve ilham veren, bana ilginç fikirler veren, benimle başarısızlıklar yaşayan ve başarılarımı içtenlikle takdir eden eşim Tatyana'ya sevgilerimi itiraf etmek istiyorum. Projeye olan takıntımı ve çalışmak için harcadığım bitmek bilmeyen günleri ve geceleri anlayışla ve sabırla kabul ettiği için ona minnettarım. O olmasaydı, yaptığım şeyi asla yapamazdım.

Kanalımı, psikolojik sorunlar yaşayan ancak şu veya bu nedenle nitelikli bir psikoterapist veya psikoloğun yardımına başvuramayan herkes için halka açık bir platform olarak tasarladım. Yaptığım tedavi programlarımdaki ana odak noktalarından biri fazla kilo sorunudur. Kilo vermenize yardımcı olacak ücretsiz psikoterapi seansları, beslenme önerileri, sonuca konsantre olmanızı ve başarıya inanmanızı sağlayan psikolojik teknikleri yayınladım.

Bu kitaba kimin ihtiyacı var ve neden?

Kitabımı almadan önce muhtemelen kilo vermek için girişimlerde bulundunuz. Ve büyük olasılıkla, bir sonuca ulaşmak için pek çok şey denediler. Muhtemelen bir süre diyet yapmanın yeterli olduğunu düşünen herkes gibi siz de başarılı olamadınız. Hiç de öyle değil, elbette bazı sonuçlar oldu, ama hayalini kurduğunuz sonuçlar değil ve çok uzun sürmedi.

Bu küçük zaferlerin kolay olmadığını tahmin ediyorum. Ve sonra ağırlık tekrar geri döndü ve görünüşe göre fazla bile. Belki de pes ettiniz ve vücudunuzun bir şekilde özel olduğunu düşündünüz. Bu nefret edilen kilolardan kurtulamaz, uyum ve sağlığı yeniden kazanamazsınız. Bunu yapmaktan ümidinizi bile kestiğinizi kabul ediyorum.

Eğer öyleyse, o zaman bu kitap tam size göre!

Bu yola gitmek istemen ve acı sona kadar gitmen için her şeyi yapacağım. Böylece kilo vermek sizin için zor ve monoton bir iş olmaktan çıkıp heyecanlı bir maceraya dönüşüyor. Ve gerçekten her şeyi doğru yapmanı ve hayalini gerçekleştirmeni istiyorum. Bu nedenle, bu yolculukta her zaman yanınızda olacağım.

Ancak ilk adımı atmadan önce basit bir gerçeği öğrenmelisiniz: başarısızlığın nedeni sizde değil, aşırı kilo sorununa nasıl yaklaştığınızdadır.

Fazla kilolu olmanın kötü olduğunu herkes bilir. Genel olarak, bu en saf haliyle Kötülüktür. Ve fazla kilolar, ölüm nedenleri sıralamasında başı çeken hemen hemen tüm hastalıkları gizler.

Şişman insanlar, fazla kiloların acıya neden olduğunun farkındadır. Ve sadece fiziksel değil, aynı zamanda psikolojik. Kural olarak, fazla kilolu insanlar düşük benlik saygısından, kişisel gelişim için motivasyon eksikliğinden, hipokondri ve depresyon eğiliminden muzdariptir.

Fazla kilolu herkes aynı şeyi hayal eder - kilo vermek ve onlara bunun neyi ve nasıl yapacaklarını bildikleri anlaşılıyor. Eğer öyleyse, modern dünyada neden bu kadar çok obez insan var? Kilo almak neden bu kadar kolayken, kilo vermek ve sonra normal kiloyu korumak neden bu kadar zor?

"Doctoronline" adlı YouTube kanalıma gelenlerin büyük çoğunluğunun halihazırda çeşitli tıp merkezlerinde ve kliniklerde obezite tedavisi ile ilgili olumsuz bir deneyim yaşadıklarını biliyorum. Ayrıca bilinen kilo verme programlarının çoğunun gıda alımının en ciddi şekilde kısıtlanmasına dayandığını ve obezite sorununun psikolojik bileşenini hesaba katmadığını da biliyorum. Bazen bu tedavi ile önerilen günlük kalori alımı 900 hatta 600 kcal'yi geçmez. Ve bu, sağlığınızı geri dönüşü olmayan bir şekilde kaybetme riskini aldığınız çok tehlikeli bir çizgidir.

Elbette böyle bir diyete sadık kalırsanız, kaçınılmaz olarak kilo kaybı gerçekleşir. Bahsin konusu bu. Bununla birlikte, hayatınız boyunca açlık diyetine oturmanın imkansız olduğu oldukça açıktır. İstismar biter bitmez, ağırlık hızla geri döner. Bunun nedeni, günlük kalori içeriğindeki keskin bir düşüşün bir sonucu olarak, vücudumuzun gelişmiş yağ dokusu birikimi programını "açması" ve aynı zamanda kelimenin tam anlamıyla her şey için enerji tasarrufu yapmaya başlamasıdır.

Açlığa alışmak zordur. Bunu "refahın bozulması", uyuşukluk, ilgisizlik, tembellik, can sıkıntısı, melankoli olarak hissediyoruz. Bilinçaltımızda, durumumuzu bir “hastalık” olarak görür ve “iyileşme” hayali kurarız. Bu, kaçınılmaz olarak diyetin "başarısızlığına" yol açar. Ancak, iyi beslenmeye geçiş sırasında normal bir günlük kalori alımına bağlı kalsanız bile, açlık grevinin başlangıcında başlatılan yağ dokusu birikimini artırma programı çalışmaya devam edecektir.

İlk başta, açlık diyetinden sonra yenen hemen hemen her yiyecek parçası yağa dönüşür. Aynı zamanda, sağlık durumu zayıf kalır ve ağırlık hızla artmaya başlar. Vücudumuzun doğal algoritmalarının çalışmasında meydana gelen arıza elbette geçecektir. Normal çalışmasına geri dönülecek. Ama bu zaman alacak. Sağlıkla ilgili bu tür deneyler sadece istenen sonucu getirmez, aynı zamanda çok zararlıdır.

Bazı insanlar, spor salonunda yorucu egzersizler sürecinde fazladan hacim ve kilo vermeyi başarır. Ancak bu yol, muazzam çabalar ve kendine karşı belirli bir şiddet gerektirir. Herkes bunu yapamaz ve çoğu için genellikle sağlık nedenleriyle kontrendikedir. Ancak bu durumda bile, eğitim ve kendini kısıtlamanın sona ermesinden sonra, ağırlık, zorlukla geri kazanılan pozisyonları tekrar işgal eder. Ve sonra sürekli stres, küçük sıkıntılar, kendinizden ve hayatınızdan memnuniyetsizlik var. Demek sorunları "yakalamak" ve ruh halinizi "tatlandırmak" istiyorsunuz!

sonucu biliyorsun...

Diyetlerin yardımıyla kilo vermenin neredeyse imkansız olduğu ortaya çıktı? Peki fazla kilolardan nasıl kurtuluruz? Uyuşturucular, kısıtlamalar ve kendi kendine işkence olmadan - bu mümkün mü?

Bu soruların cevabı kesin: EVET! Ve bu kitapta size bunu nasıl yapacağınızı anlatmak niyetindeyim.

Uygulamadan ilginç bir vaka

2015 yılında İvanovo bölgesindeki arkadaşlarımı ziyaret ettiğimde benden iyi ama çok mutsuz birine yardım etmem istendi. Adı Nikolay'dı. 54 yaşındaydı ve 150 kilonun üzerindeydi. Bir yıldan fazla bir süredir kendi başına yürüyemediği için koltuk altından randevu için bana getirildi.

Kısa bir sohbet sırasında, görüşmemizi bir kader işareti, son bir şans olarak algıladığını ancak derinlerde bir yerde tedavinin başarısı konusunda bazı şüpheleri olduğunu fark ettim. Her şey hakkında konuştuk ve N.P.'den sonra İnsan Beyni Enstitüsü tarafından geliştirilen Interaura "Kilo Kontrolü" hipnotik seansını açtım. Bekhtereva, daha önce Interaura proje web sitesinden indirmiş.

Bir ay sonra Nikolay beni aradı ve yardım için teşekkür etti. Bu hipnotik seanstan hemen sonra, yemeğe karşı tutumu kökten değişti. Yemek onun için "neşelenmenin" bir yolu olmaktan çıktı. Yemeğin görüntüsü, rengi ve aroması artık onda herhangi bir duygusal tepki uyandırmıyordu. Bir tür "antidepresandan" yiyecek, fiziksel gücü korumanın bir aracı haline geldi ve başka bir şey değil. Yani doğanın tasarladığı gibi algılanmaya başlandı.

Gıda ürünleri, tat ve kokudaki “renkliliğini” kaybetmiştir. Şeffafmış gibi taze oldular. Bu, yiyeceğin duygusal algısındaki bir değişiklikten kaynaklanıyordu. Gıda ürünlerinin algısından, aslında yok olmadıkları şey. Koşullu olarak hoş çağrışımlar ve anılarla bağlantılı bir şey. Bilincimizin kattığı.

Tokluk hissi, yenen minimum yiyecek miktarından hızla gelmeye başladı ve aynı zamanda kesinlikle tok, kalıcı ve zaman içinde kalıcıydı. Tüketilen yiyecek miktarı, herhangi bir istemli çaba olmaksızın büyük ölçüde azaltıldı. Yemek gereksiz gibi geldi. Yiyecekle ilgili her şey arka plana çekildi, alaka düzeyini kaybetti.

Aynı zamanda, diyette önemli bir azalmaya rağmen, daha fazla güç vardı. Fiziksel aktiviteyi artırma, şekli geri kazanma arzusu vardı.

Seansın üzerinden geçen bir ayda Nikolai hiç efor sarf etmeden 10 kilo verdi. Hayata olan ilgi geri döndü. Artan benlik saygısı. Depresyon gitti. Yeni beslenme alışkanlıkları ortaya çıktı. Doğru beslenmeyi oluşturdu. Ve ağırlık devam etti ve devam etti.

Sonuç olarak Nikolai 6 ayda 40 kilo verdi. Tamamen aktif bir hayata döndü ve hatta akrabalarının çimleri biçmesine yardımcı olmak için periyodik olarak anavatanı olan Belarus Cumhuriyeti'ne seyahat etmeye başladı ...

Hayali gerçek oldu! Fazla kilolarından kurtuldu ve mutluydu.

Bu hikayeyi Nikolai'nin başına gelenlerde benim değerimin çok az olduğunu anlamanız için anlattım. Onunla sadece bir hipnoterapi seansı yaptım. Interaura seansının yardımıyla, vücuda hedefi - kilo vermeyi - basitçe özetledim ve açıkça gösterdim ve ona doğru ilerlemeye başlamasını sağladım. Mecazi anlamda, onu biraz doğru yöne itti. Diğer her şeyi vücut kendisi yaptı. Fazla yardım ve katılım olmadan.

Nikolai davası benim muayenehanemdeki tek vaka değil. Bu, kuralın bir istisnası değil, onların bir teyididir. Nicholas'ın yaptığını sen de yapabilirsin.

Bölüm 1

Obezite salgını ve gıda bağımlılığı

Bu satırları okuyorsanız, büyük olasılıkla zaten fazla kilolu olmakla ilgili sorunlardan muzdaripsiniz veya vücudunuz yoğun bir şekilde yağ dokusu biriktirmeye başladı. Muhtemelen, bu daha önce ciddi endişelere neden olmadı. Ne de olsa, biraz fazla kilo hiçbir zaman bir dezavantaj olarak görülmedi. Aksine, tokluk her zaman sağlığın, gücün ve güzelliğin gözle görülür bir kanıtı olmuştur. İnsanlar doluluğa saygıyla davrandılar. Yağ dokusunun bir refah işareti olduğuna ve ayrıca vücudun "yağmurlu bir gün" için ayırdığı güçlü bir hayati enerji kaynağı olduğuna inanıyorlardı. Bu güç rezervi, bir kişinin zor savaş, salgın hastalık ve kıtlık zamanlarında hayatta kalmasına yardımcı oldu.

Her zaman böyle olmuştur. Ancak yirminci yüzyılın ikinci yarısında her şey değişti. Binlerce yıllık tarihi boyunca insan toplumunun gelişiminin ana hedefi olarak kalan genel refah nihayet geldi. Ancak bu olur olmaz, biyolojik bir tür olarak insanların kendi oluşturdukları tehlikeli bir tuzağa düştükleri ortaya çıktı.

Obezitenin nedenleri ve yaygınlığı

Dünya bir obezite salgınının pençesinde. Fazla kilo, 20. ve 21. yüzyılın başında insanlığın karşılaştığı ana küresel sorun haline geldi. Fazla kilolu insanların sayısı sürekli ve katlanarak artıyor. Dünya Sağlık Örgütü'ne göre, Dünya gezegenindeki 1,9 milyardan fazla yetişkin şu anda fazla kilolu. Bunlardan 650 milyondan fazla insan obez. Son 40 yılda obez hastaların sayısı üç kattan fazla arttı ve hızla artmaya devam ediyor.

Obezite pandemisinin ortaya çıkmasının ve gelişmesinin birçok nedeni vardır. Bunlardan biri, insanlığın daha önce hiç bir yiyecek bolluğu çağında yaşamamış olmasıyla ilgilidir. Doğamız gereği içimizde bulunan tüm telafi edici mekanizmalar, evrim sürecinde oluşmuştur. Esas olarak insanlık tarihi boyunca sıklıkla ortaya çıkan kriz durumlarının üstesinden gelmeyi amaçlarlar. Zorla uzun süreli kısıtlama veya gıdadan yoksun bırakma ile ilişkili zorlu yaşam dönemleri dahil.

Doğanın planına göre yağ dokusu biriktiren vücudumuz rezervler oluşturarak zor zamanlara hazırlanır. Yağ dokusu parçalandığında, açlık ve yoksunluk başladığında vücudumuzun tüm enerji ihtiyaçlarını ve ihtiyaçlarını karşılamak için ana kaynak haline gelen çok miktarda kalori açığa çıkar. Bu mekanizma sayesinde insanlar zor yaşam koşullarında hayatta kaldı. Dolu, sakin yaşam dönemleri her zaman ender ve kısa olduğundan, tüm canlılar yiyecek varken tok kalmaya çalışır.

Ancak krizsiz bir ekonomide, iyi beslenmiş bir yaşam bir ayrıcalık olmaktan çıkıp ortak bir mülk haline geldiğinde, insan vücudunun bir müttefikinden gelen aşırı kilo, onun en büyük düşmanı haline geldi. Yağın yoğun kullanımının doğal mekanizmalarının sahipsiz kaldığı ve yağ dokusunun yıllarca hiçbir yerde israf edilmediği bir durumda vücudun hastalandığı ortaya çıktı.

Vücudumuz açlığın nasıl üstesinden gelineceğini bilir, ancak bol miktarda yiyecekle nasıl başa çıkacağı hakkında hiçbir fikri yoktur. Vücut, metabolik süreçleri kendiliğinden hızlandıramaz ve yiyeceklerden alınan fazla enerjiyi, sadece fazla kaloriden kurtulmak için boşuna israf edemez. Aşırı yemenin üstesinden gelmek için doğanın yarattığı tek mekanizma, yağ dokusu oluşumu nedeniyle enerjinin yedek olarak depolanmasıdır.

Tıkınırcasına yemeye ve kilo almaya katkıda bulunan şey, yalnızca tarımsal aşırı üretimle ilişkili yiyeceklerin mevcudiyeti değil, aynı zamanda dünya çapında yaygın olan yeni fast food kültürü - fast food. İnsanlar, yüksek kalorili, kolay sindirilebilir yağ içeriği yüksek hazır yemekler yemeye ve bu tür yiyecekleri tatlı gazlı içeceklerle içmeye başladılar. Ve insan vücuduna acımasız bir şaka yaptı. Kalori fazlalığına uyum sağlayamadı. Tatlı hayat, obezite insidansında hızlı bir artışa dönüştü.

Teknolojik ilerleme, aşırı yemenin yanı sıra insanların sağlığını tehdit eden bir sorunu daha beraberinde getirdi. Hipodinaminin kitlesel bir fenomen haline geldiği yeni varoluş koşulları yarattı. Daha önce, yaşam her zaman hareketle ilişkilendirildi. Ve şimdi oturarak ve hatta uzanarak yaşayabilirsiniz. Ve sadece yaşamak değil, hatta başarmak! Günümüz dünyasında, çoğu insan yerleşik bir yaşam tarzına öncülük ediyor.

2014 yılından beri Amerikan Endokrinologlar Derneği obeziteyi aşırı yağ dokusu birikiminin neden olduğu kronik bir hastalık olarak tanımlamaktadır.

En fazla sayıda obez hasta ekonomik olarak gelişmiş ülkelerde yaşıyor. Bugün, herhangi bir ülkenin refah derecesi, orada yaşayan obez insanların sayısıyla dolaylı olarak değerlendirilebilir. Yaşam standardı ne kadar yüksekse, obezite insidansı da o kadar yüksektir.

Bununla birlikte, fakir ülkelerde fazla kilo sorunu da ivme kazanmakta ve daha ciddi hale gelmektedir. İnsanların sağlığı üzerindeki olumsuz etkisi açısından, bu ülkeler için bulaşıcı hastalıklar ve açlıkla ilgili geleneksel sorunlarla bile rekabet etmeye başlar.

Her yıl obeziteden açlıktan ölenden daha fazla insan ölüyor.

Amerika Birleşik Devletleri obez hasta sayısında dünya lideridir. Orada doktor tarafından obezite teşhisi konulan kişi sayısı %38,2 ve 10-15 yıl içinde insidansın %45'e çıkacağı tahmin ediliyor. Avrupa Birliği'nde çeşitli kaynaklara göre fazla kilolu yetişkin sayısı yüzde 30 ile 70 arasında değişiyor. Ve nüfusun %10-30'u obez. Bu konuda en sağlıklı ülke Japonya'dır. Orada, sakinlerin sadece% 3,7'sine obezite teşhisi konuyor.

Rusya'da, nüfusun% 55'inde aşırı kilo kayıtlıdır. Rusya Tıp Bilimleri Akademisi Beslenme Enstitüsü'nün son verilerine göre, her üç Rustan biri aşırı kilolu ve dörtte biri obez. Kural olarak, doktorlar obeziteyi teşhis etme konusunda isteksizdir. Ancak buna rağmen, bu hastalığa sahip 2 milyondan fazla insan Rusya'da kayıtlıdır.

Geleneksel olarak obez hastalar çoğunlukla kadındır. Ancak son zamanlarda çocuklar ve erkekler arasındaki insidansta bir artış olmuştur. Rus çocukların %60'ından fazlası fazla kilolu. Ve sadece yetişkinler tarafından uygun şekilde beslenmedikleri için. Bu göstergede lider Altay Bölgesi'dir. Burada, çocukların %30'undan fazlasının resmi olarak tıbbi olarak obezite teşhisi konmuştur.

Belki de diğer kaynaklardan gelen istatistikler, özellikle sürekli yukarı doğru değiştikleri için alıntıladıklarımdan biraz farklı olacaktır, ancak her durumda bu rakamlar, nüfusu yutan felaketin ölçeği hakkında doğru bir fikir vermektedir. gezegenimizin.

Vücut kitle indeksi

Fazla kilolu olup olmadığını belirlemek ve obezite tanısı koymak için birçok yöntem vardır. En basitlerinden biri vücut kitle indeksinin (VKİ) hesaplanmasıdır. Obez olup olmadığınızı veya sadece tokluktan mı bahsettiğimizi anlamak için ki bu da pek normal değil, kilogram cinsinden kilonuzu boyunuzun metre cinsinden karesine bölün. Örneğin, 65 kg ağırlığındaysanız ve boyunuz 162 cm veya 1,62 m ise, o zaman:

VKİ =

/ 1,62² = 24,76

Tabii ki, her şey belirsiz. Obezitenin daha doğru teşhisi için yaş, vücut şekli ve kas kütlesine göre ayarlamalar yapmak gerekir. Eşlik eden hastalıkların varlığı ve diğer birçok faktör dikkate alınmalıdır. Ancak genel olarak, bu yöntem, aşırı kilonun varlığını oldukça nesnel olarak belirlemenize ve obezite derecesini değerlendirmenize olanak tanır.

Obez veya zayıf olup olmadığınızı öğrenmek için BMI'nizi Uluslararası Zayıf ve Obezite Sınıflandırmasına göre kontrol edin.

BMI normu 18.50 ile 24.99 aralığındadır.

BMI 18.50'den azsa, bu kütle eksikliğini gösterir. Belirgin bir eksiklik ile vücut kitle indeksi 16.00 ve altına düşer.

Böylece 16.00'dan 18.49'a kadar bir BMI ile yetersiz vücut ağırlığından bahsedebiliriz.

BMI 25.00'i aşarsa, bu fazla kilolu olduğunun kanıtıdır.

25.00'den 29.99'a - obezite öncesi hakkında konuşabiliriz.

VKİ'niz 30.00'un üzerindeyse, bu açıkça obez olduğunuzu gösterir.

Birinci derece obezite ile BMI 30.00 ile 34.99 arasındadır.

İkinci derece 35.00–39.99 ile sınırlıdır. BMI 40.00'in üzerindeyse, bu ciddi sağlık sorunlarının bir göstergesidir. Üçüncü derece obeziteyi gösterir.

Dediğim gibi, BMI norm göstergeleri yaşla birlikte değişir. Aşağıda farklı yaş grupları için kabul edilebilir BMI değerleri verilmiştir.

obezitenin tehlikeleri

Fazla kilolu olmanın sadece kozmetik bir kusur olmadığını hatırlamak önemlidir. Bu, vücudumuzun hemen hemen tüm iç organlarını ve sistemlerini etkileyen ciddi bir hastalıktır. Aşırı yağ dokusu birikiminin en az dokuz organ sisteminin işleyişini olumsuz etkilediğine inanılmaktadır.

Vücudumuz gereksiz yağlardan nasıl kurtulacağını bilemez ve bu soruna karşı güçsüzdür. Obezite metabolizmayı bozar, vücudu yanlış çalışmaya zorlar, bu da çok sayıda arızaya ve işlevselliğinin ihlaline yol açar.

Obezite sadece insan sağlığı için ciddi bir tehdit değil, aynı zamanda birçok ciddi hastalığın temel nedenidir. Bunlar arasında ateroskleroz, koroner kalp hastalığı, arteriyel hipertansiyon, tip 2 diabetes mellitus, varisli damarlar, artrit ve artroz, kanser, fiziksel hareketsizlik vardır. Ve bu tam bir liste değil. Tüm bu hastalıkların ölüm nedenleri listesinde başı çektiğini görmek kolaydır. Obezitenin ortalama yaşam süresi üzerindeki olumsuz etkisi açıktır. Biraz fazla kilonun bile hayatı yaklaşık 5-7 yıl ve obezitenin - en az 15 kısalttığına inanılıyor.

Bilim adamları, obezite sorununu çözmenin dünya nüfusunun ortalama yaşam süresini en az 4 yıl artırabileceğini buldular. Kanser ve diğer habis neoplazmların tedavisi için bir yöntemin keşfi ise bu göstergeyi sadece 1 yıl artıracaktır.

Obezite yaşam beklentisini olumsuz etkilemesinin yanı sıra kadınlarda üreme fonksiyonlarını bozarak kısırlığa neden olurken, erkeklerde testosteron sentezinde azalmaya ve bunun sonucunda potens kaybına neden olmaktadır. Yani aşırı yağ dokusu birikimi doğurganlığın azalmasına yol açar ve biyolojik bir tür olarak Homo sapiens'in varlığına gerçek bir tehdit oluşturur.

Araştırmalar, obezitenin ömür boyu her zaman hasta olduğunu ikna edici bir şekilde gösteriyor. Kendi kendine “geçemez”, iyileşemez. Fazla kilolardan kurtulmak için her zaman bir doktorun aktif müdahalesi gereklidir.

Artık tüm dünyada kayıtlara geçmeye başlayan obezite pandemisi, çağımızın en ciddi sorunlarından biri haline geldi. Tüm ülkelerde, bu hastalıkla mücadele etmenin yolları ve araçları için yoğun bir araştırma yapılıyor. Dünyada fazla kilolu programlara her yıl on milyarlarca dolar harcanmaktadır.

Son yıllarda vücut ağırlığının genetik ve metabolik regülasyonuna yönelik detaylı çalışmalar yapılmaktadır. En önemlilerinden biri, 1994 yılında ob geninin (Church D. M., 1994) ve onunla ilişkili leptin proteininin keşfiydi. Çalışması, vücuttaki yağ dokusu miktarının düzenleme modellerini oluşturmayı mümkün kıldı. Bilim adamları buna "obezite geni" adını bile verdiler. Ob geninin obezite ve diyabet gelişimi ile ilişkisine ilişkin ilk çalışmalar cesaret verici sonuçlar verdi. Bununla ilgili daha ayrıntılı bir çalışmanın, leptin proteinine dayalı ilaçlarla obezite ve diabetes mellitus tedavisi için yeni yöntemlerin geliştirilmesine çok yakında izin vereceği görülüyordu. Ama ne yazık ki, bu coşku en azından erkendi. Araştırma durma noktasına geldi. Her ne kadar zamanımızda bir leptin ilacı arayışı aktif olarak devam ediyor.

Obezite tedavisinde modern yöntemler

Modern tıpta var olan obezite tedavisi için yöntemler sistematize edilmemiştir. Kural olarak yazarın kavramlarına dayanırlar. Şu anda fazla kilolardan kurtulmanın birçok yöntemi var ve bu kendi içinde evrensel olmadıklarını gösteriyor. Kural olarak, en etkili olanları çok zahmetlidir ve bazen sağlık için tehlikelidir. Çoğu, çeşitli diyetlerin kullanımı ile ilişkilidir. Onların yardımıyla neredeyse herkes kilo vermeye çalışır, ancak yalnızca birkaçı kalıcı sonuçlar elde eder.

Tabii ki, diyet uzun süre takip edilirse, o zaman kesinlikle kilo kaybı olur ve bahis bunun üzerine yapılır. Bununla birlikte, beslenmede kendinizi önemli ölçüde sınırlamanın veya tüm hayatı boyunca kıt kanaat yaşamanın imkansız olduğu oldukça açıktır. Bir süre sonra kişi "yıkılır" ve ağırlık sadece orijinal rakamlara geri dönmekle kalmaz, aynı zamanda artmaya da devam eder.

Fazla kilolarla mücadelede sadece kilo vermek değil, normal kiloyu korumak da önemlidir. Bunun için de diyetler tek başına yeterli değildir. Başarı, yeme davranışını değiştirmekte, yeme bağımlılığından kurtulmakta yatmaktadır. Bu bağlamda, obezite tedavisinde yeme davranışının düzeltilmesine yönelik psikoterapötik programlara ilgi keskin bir şekilde artmıştır.

Gıda bağımlılığı nedir?

"Yemek bağımlılığı" terimi oldukça yakın zamanda ortaya çıktı. Görünüşü, aşırı kilo sorununa yaklaşımdaki yeni eğilimlerle ilişkilidir. Modern araştırmalar, aşırı yeme alışkanlığının alkolizm ve uyuşturucu bağımlılığı gibi ciddi toksik bağımlılıkların algoritmalarına göre oluştuğunu ve geliştiğini ortaya koymuştur.

Herhangi bir bağımlılığın ortaya çıkışı ve gelişimi, suçluluk duygusu ve sorumluluktan kaçmak için bilinçsiz bir arzu oluşturan aile içi ve kişi içi çatışmalar veya çelişkiler tarafından kolaylaştırılır. Gerçek hayattaki sorunlara çözüm bulamama ve bilinçaltında psikolojik rahatlık hali arzusu, kişiyi gerçeklikten kaçmaya iter. Hayattan gönüllü olarak kaçmanın oldukça yaygın bir yolu, bir kişinin psikolojik durumunu aktif olarak etkileyebilecek çeşitli kimyasalların sistematik kullanımıdır. Bunlar arasında ilaçlar, alkol ve bazı ilaç türleri bulunur.

Herhangi bir kimyasal müstahzarın ruh üzerindeki etkisiyle ilişkili olmayan, gerçekliğin travmatik etkisini hafifletmek için başka bir senaryo da mümkündür. Bu durumda, bir çıkar kayması, bir tür öncelik ikamesi vardır. Hayatta, her türlü aktivite veya nesne için her şeyi tüketen tutku, önem açısından ilk sırada gelir. Bu tür davranışsal bağımlılıklar arasında kumar, alışveriş, çeşitli koleksiyonculuk, işkoliklik ve hatta aşk sayılabilir. Kimyasal olmayan bağımlılıkların bir dereceye kadar tüm insanların doğasında olduğuna inanılıyor. Ve dahası, modern psikiyatri, bağımlılığı olmayan kimsenin olmadığını iddia ediyor. Sıradan yaşamda, bir delicesine aşık olmak kişiyi sosyopata dönüştürmediğinde, bu bir sapma olarak kabul edilmez. Bu sadece psikolojik uyum sağlamanın bir yoludur.

Bir hastalıktan ancak davranışsal bağımlılık hakim olmaya başladığında ve kişiliği tamamen ele geçirip boyun eğdirdikten sonra ahlak ve ahlak ilkelerini kendine göre ayarladığında, bir kişinin ve ona yakın insanların tüm yaşam biçimini o kadar değiştirdiğinde söz edilebilir. eylemlerini ve olup bitenlere karşı tutumunu belirlemeye başlar.

Kimyasal ve davranışsal bağımlılıklar arasında şartlı olarak yer alan ara bağımlılık biçimleri de vardır. Bunlar yeme bağımlılığını içerir. Aşırı yemeyi ve kilo alımını teşvik eden değiştirilmiş yeme davranışı, klasik bir bağımlılığın tüm özelliklerini taşır.

Diğer tüm bağımlılıklar gibi, gıda bağımlılığının gelişiminde karakteristik döngü yasalarını takip ettiği tespit edilmiştir.

1. İlk aşama süper değerdir. Bir kişi beklenmedik bir şekilde yemeği sadece fiziksel gücü korumanın bir yolu olarak değil, aynı zamanda zevk alma, psikolojik stresi azaltma, acı verici nahoş düşüncelerden kurtulma ve sorunlardan saklanma fırsatı olarak algılamaya başlar. Yiyeceklerin, dış çevrenin olumsuz etkilerinden ve gerçeklik üzerindeki gücünden güvenilir bir şekilde koruyan psikolojik bir kalkan olma yeteneğinin farkındalığı, zevke, zafer hissine neden olur.

2. Bu tür bir içgörü, bağımlılığın ikinci aşaması olan öforinin ortaya çıkmasına katkıda bulunur. Bu aşamada gıda tüketiminde kontrolsüz bir artış başlar. Kontrolsüz bir kilo alımı var. Bir kişiye, sorunların ortadan kalktığı, hayattan çıktığı görülüyor. Görünmezler veya basitçe fark etmemeye çalışırlar. Herşey yolunda. Yemek, hayata özgürlük ve neşe getirir.

3. Kontrolsüz gıda tüketimi döneminde norm fikri çok hızlı değişir. Doğal olarak artış yönünde. Yiyebileceğiniz yiyecek miktarı artıyor. Doygunluk eşiği geri itilir. Tokluğun verdiği hazzı hissetmek için, daha çok yiyeceğe ihtiyaç duyarsınız. Bu zamanda meydana gelen tolerans artışı, herhangi bir bağımlılığın üçüncü aşamasının karakteristik bir işaretidir.

4. Hoşgörü ile birlikte kilo da artar. Sorunlara yol açacak kadar aşırı hale geldiğinde, beslenmenin yaşamdaki rolü ve anlamı konusunda kaçınılmaz olarak yeniden düşünülür. Bağımlılığın dördüncü evresi olan bu evrede, yemek artık hayatın olumsuzluklarından kurtulmak olarak algılanmaz, başlı başına bir soruna dönüşür. Kendiyle ve başkalarıyla çatışma vardır. Benlik saygısında azalma Çeşitli nevrotik durumlar ve hatta depresyon oluşur, bu da sadece sorunu şiddetlendirir ve gıda alımında artışa yol açar.

Sonuç olarak, kişi aşırı kilo problemini çözme ihtiyacının farkına varır. Fazla kiloları verme kararlılığı var. Gıda alımı ciddi şekilde sınırlıdır. Her şey sıkı kontrol altında. Ancak kendini sınırlama ve kendine işkence etme sadece metabolizmayı olumsuz etkilemekle kalmaz, aynı zamanda psikolojik sorunları da şiddetlendirir.

5. Yiyecek bağımlılığı, yoksunluk sendromunun oluşumuyla ilişkili beşinci aşamasına giriyor. Bu, tüm diyet yapanların yaşadığı psikolojik bir durumdur. Artan sinirlilik, çatışma, azaltılmış stres direnci. Kendinden ve yaşamdan akut bir memnuniyetsizlik duygusu vardır. Psikolojik bir çıkmaz hissi, sorunun bir çözümü olmadığına, her şeyin işe yaramaz olduğuna dair bilinçaltı bir inanç var.

Sonunda, her şey başarısızlıkla sonuçlanır. Bir kişi aşırı gıda alımına geri döner ve kural olarak, büyük zorluklarla giden kilo ve vücut hacimlerini hızla kazanır.

Nüksetme, herhangi bir bağımlılığın beşinci aşamasıdır. Sonra her şey bir daire içinde tekrar eder.

Kilo vermeye karar veren herkes için psikolojik yardımın önemini göstermek için fazla kilo sorununun bu yönüne özellikle dikkat ettim.

Obezite tedavisinde psikoterapinin rolü

Psikoterapötik tedavi yöntemleri, yalnızca geleneksel tedavi yöntemlerinin etkinliğini önemli ölçüde artırmakla kalmayıp, aynı zamanda iç mekanizmalarını da bloke ederek, gıda bağımlılığını gelişiminin herhangi bir aşamasında etkilemeyi mümkün kılar.

Yeme davranışının psiko-düzeltilmesi, sadece iştahı bastırmak ve aşırı yememek için zamanında durma yeteneği kazanmak için bir teknik değildir. Bu daha fazlası. Bu, yalnızca yemeğe karşı tutumunuzu değiştirebilen, aynı zamanda kişiliğinizi geliştirebilen ve genel olarak hayatınızı değiştirebilen bir araçtır.

Bilinciniz ve bilinçaltınızla sistematik psikoterapötik çalışma, yaşam önceliklerinin doğru derecesini oluşturmanıza, sorunlarınızın gerçek nedenlerini ve bunları çözmenin yollarını görmenize olanak tanır. N.P.'den sonra İnsan Beyni Enstitüsü tarafından geliştirilen Interaura neurosessions gibi ses teknolojilerinin yardımıyla Bekhtereva, kendinize karşı tutumunuzu başarıyla ayarlayabilir, özgüveninizi artırabilir, nevroz ve depresyondan kurtulabilirsiniz.

Kişiliğiyle çalışan kişi, yanıltıcı hedefler yaratmamak için kendisi için doğru hedefler belirlemeye başlar. Onlara doğru hareket etme ve onlara ulaşma fırsatından yararlanır. Amaçlanan sonuca ulaşın. Kendini gerçekleştirme. Vekil zaferlere değil, gerçek zaferlere sevinin.

Hayatla yüzleşme yeteneği, gıda bağımlılığı da dahil olmak üzere bağımlılık adı verilen yapay olarak yaratılmış bir "evde" ondan saklanma arzusunu anlamsız kılar.

Gıda bağımlılığının ortaya çıkma ve gelişme mekanizmaları üzerindeki doğrudan etkiye ek olarak, özel psikolojik teknikler, yağ dokusunun yoğun kullanımı için metabolizmayı ve doğal algoritmaları etkinleştirmenize olanak tanır. Yiyeceklerin zorla yoksun bırakılması veya kısıtlanması ile ilgili durumlarda vücudu çalışması gerektiği gibi çalışmaya zorlamak. Bunlar, evrim sürecinde doğanın yarattığı özel algoritmalardır. Her birimizin içine yerleşmişlerdir. Bu tür teknikler, vücudun yağ dokusu biriktirmeyi bırakmasına ve onu hayati bir enerji kaynağı olarak aktif olarak kullanmaya başlamasına izin verir. Sonuç olarak, yağ dokusunun hacmi hızla azalır. Sağlık sorunu olmadan doğal algoritmalara göre ağırlık azaltılır.

Bu tür psikoterapötik teknikler, aktif kas kütlesini ve merkezi sinir sisteminin işlevselliğini sağlam tutarken yalnızca yağları etkili ve güvenli bir şekilde "yakmakla" kalmaz, aynı zamanda bozulmayı ve dolayısıyla tedaviyi durdurduktan sonra kilo alımını önler. Metabolizmayı optimize etmeyi ve ağırlık ve vücut hacmi göstergelerinin dinamiklerini daha fazla kontrol etmeyi, yani elde edilen sonuçları uygun seviyede tutmayı mümkün kılarlar.

Sağlıklı bir diyete geçişin ilk aşamalarında yoksunluk sendromunun üstesinden gelmenizi sağlayan psikolojik uygulamalar vardır. Zorlukların üstesinden gelmek ve sonuçlara ulaşmak için kendinizi motive etmeye, ana şeye konsantre olmaya, depresyondan uzaklaşmaya, psikolojik ilgisizlikten ve kişinin kendi güçlü yönlerine olan güvensizliğinden kaçınmaya yardımcı olurlar.

Gördüğünüz gibi, zihinsel öz düzenlemenin kilo vermede birçok uygulaması vardır.

Modern tıpta obezite tedavisinde psikolojik durumun özelliklerini dikkate almamak imkansızdır. Bağımlılık tedavisi ve yeme davranışının psiko-düzeltilmesi olmadan kalıcı sonuçlar elde etmek kesinlikle imkansızdır. Ancak bu teknikleri nasıl kullanacağımızdan bahsetmeden önce, hedefleri doğru bir şekilde nasıl belirleyeceğimizi öğreneceğiz. Bu, vücudumuzun ondan ne istediğimizi anlaması için gereklidir.

Psikolojik anlamda amaç sadece “istiyorum” değildir. Bu, belirli, çok özel bir sonuca yönelik bir vücut programıdır.

Bu, bilinç ve bilinçaltının doğru ayarıdır. Bu, arzunun gerçekleşmesi için vücudun ana ve yedek kuvvetlerinin kullanımının seferber edilmesi ve optimize edilmesidir. Bir hayalin gerçekleşmesi için.

Doğru hedef belirleme ve farkındalık çok önemlidir. Herhangi bir işte amaç belirlemek büyük önem taşır. Fazla kilolarla mücadelede neden farklı olsun?

Kilo vermek için hedeflerin nasıl belirleneceği ve bunlarla nasıl çalışılacağı hakkında bir sonraki bölümde ayrıntılı olarak konuşacağız.

O zamana kadar unutmamalısın...

Bölüm 2

Doğru hedef belirleme

Fazla kilolarla mücadelede önemli bir psikolojik sorun vardır. Çoğu insanın doğru yönde ilk adımı nasıl atacağını bilmemesi gerçeğinde yatmaktadır. Bu ifadedeki anahtar kelime yöndür .

Kabul edin, bir yere gitmeden önce karar vermeniz ve birçok farklı soruyu yanıtlamanız gerekiyor. Nereye gideceğimize karar verin. Yol boyunca bizi neyin beklediğini düşünün ve hoş olmayan sürprizlerden kaçınmaya çalışın. Yolculuğumuzu dikkatlice planlamalıyız. Ne kadar süreceğini ve varış noktamıza ne zaman varacağımızı tahmin edin. Planlarımızı gerçekleştirecek gücümüz var mı? İsteklerimiz yeteneklerimizle örtüşüyor mu? Ve genel olarak, bu yolculuğa çıkmamız gerekiyor mu? Zaten iyi bir hayatımız varsa, zorlamaya değer mi?

Aşırı kilo sorununa karşı tutumunuzun değerlendirilmesi

Doğru hedef belirleme, herhangi bir işte başarının temeli ve garantisidir. Ve kilo kaybı da. Görünüşe göre, daha kolay ne olabilir? İdeal bir figür bulmayı ve "diyet yapmayı" şiddetle istemek yeterlidir. Peki o zaman neden arzularımız çoğu zaman yerine getirilmiyor?

Cevap basit. Bu yönde herhangi bir işlem yapmadan önce, sonunda tam olarak ne elde etmek istediğinizi net bir şekilde anlamanız gerekir. Güdülerinizi, güçlü yönlerinizi ve yeteneklerinizi doğru bir şekilde değerlendirin. Artıları ve eksileri tartın.

Katılıyorum, bir elektrik direğine ulaşmak, siste gizlendiğinden çok açıkça görüldüğünde çok daha kolaydır. Hedef görünür olduğunda, mesafeyi tahmin etmek, bir rota çizmek ve kuvvetleri hesaplamak daha kolaydır. Hedefi görmediğinizde, büyük olasılıkla yanlış yerde dolaşacaksınız ve her şey istediğiniz gibi olmayacak.

İdeal kilonuza giden yolunuz, ancak sorununuzu doğru bir şekilde değerlendirip doğru hedefler belirlerseniz başarılı olacaktır. Bu olmadan gerçekten kilo vermek isteseniz ve bu arzunuzu gerçekleştirmek için her türlü çabayı gösterdiğinizi düşünseniz bile başarılı olamayabilirsiniz.

Çabalarınızın sonucu NE yaptığınıza değil, NASIL yaptığınıza bağlıdır.

Kilo vermek isteyenler için "sihirli değnek"

Bir arzuyu veya rüyayı soyut bir fanteziden veya soyut bir "istiyorum"dan, yalnızca düşüncelerinizi ve duygularınızı değil, aynı zamanda bir bütün olarak bedeninizi belirli bir hedefe ulaşmaya konsantre hale getirebilen çalışan bir programa nasıl dönüştürebilirsiniz?

Farklı hedef belirleme yöntemleri var, ancak ünlü Amerikalı ekonomist ve yayıncı Peter Drucker tarafından önerilen tekniği seviyorum ve uygulamamda kullanıyorum. SMART olarak adlandırılır ve ekonomik yönetimdeki teknik sorunları çözmek için geliştirilmiştir.

Bu, mevcut tüm bilgileri özetlemenize, uygulama için en gerçekçi son tarihleri belirlemenize, yeteneklerinizi, varlıklarınızı ve rezervlerinizi doğru bir şekilde değerlendirmenize ve en önemlisi açık, net, görünür ve somut olarak algılanan hedefler belirlemenize olanak tanıyan oldukça iyi bilinen bir sistemdir.

Bu sistemi, kendim üzerinde çalışmak, psikolojik sorunları çözmek ve özellikle kilo vermeye karar verenlerin karşılaştığı hedefleri basitleştirmek ve somutlaştırmak için hedefler belirlemek için uyarladım.

Daha sonra, bu tekniği sadece kilo vermek için değil, herhangi bir amaç ve hedef üzerinde çalışmak için kullanabilirsiniz. İşe yarayacağına inanıp inanmaman önemli değil. Her şeyi tam olarak size söylediğim gibi yaparsanız, kesinlikle başaracaksınız!

Şu andan itibaren, birkaç boş kağıda ve bir kaleme ihtiyacınız olacak. Bu yüzden kitabı bırakın ve hazır olduğunuzda okumaya devam edin.

Öyleyse başlayalım ...

Beyni kilo vermeye nasıl ikna edebilirim?

Başlangıç olarak, merkezi sinir sistemimizin çalıştığı bazı kuralları anlamaya ve hatırlamaya çalışalım.

Bunun son derece basitleştirilmiş, ilkel bir şema olduğu söylenebilir, ancak ne hakkında konuşacağımızı anlamak için önemlidir.

Mantık ve analizden sorumlu olan sol yarımküremiz var. Sezgi, soyut düşünme ve yaratıcılıktan sorumlu sağ yarımküremiz var. Duygulardan ve duygulardan sorumlu diensefalon - tabiri caizse orkestranın şefi - ve beynin temel yaşam süreçleri, refleks eylemleri ve içgüdülerle ilişkili kök kısmı vardır.

Ulaşmaya çalıştığımız hedefi beynimizin farklı bölümleri farklı yorumladığında sonuca asla ulaşılamaz.

Kuğu, kanser ve turna ile ilgili masalı hatırlıyor musunuz?

Hedefinizin ulaşılabilir hale gelmesi için beynin tüm bölümlerinin çabalarını birleştirmeniz gerekir. Bunları bir araya getirmek ve mantığımızı, soyut düşüncemizi, sezgilerimizi, hislerimizi, duygularımızı, reflekslerimizi ve içgüdülerimizi tek bir yöne yönlendirmek, tarafımızdan verilir.

Her şeyden önce, "kilo verme" formülünün sizin için ne ifade ettiğini düşünün.

• Ağırlık kavramı sizin için ne ifade ediyor?

• Öncelikle kilogram mı yoksa hacim mi?

• Kaç kilogram veya santimetre hacimden kurtulmak istersiniz?

• Bu değişiklikler ne kadar sürede gerçekleşmelidir?

• Figürünüzün şekli nasıl değişmeli?

• Hangi özgül ağırlığa sahip olmak istersiniz?

• Kilo vermek için tam olarak ne yapmalısınız?

Daha ileri gitmeden önce, tüm bu soruları cevaplamanız gerekiyor. Kendinize "kilo verme" görevini belirleyerek, gerçekten ne istediğinize kesin olarak karar vermelisiniz.

Cevaplarınızı boş bir kağıda bir sütuna yazın.

Elde ettiğiniz şey, kilo verme hedefleri listeniz olacaktır. Şimdilik, tüm bunları nasıl uygulayacağınızı düşünmenize gerek yok. Sadece "isteklerinizi" belirtin.

Listeniz buna benzer bir şeye benzeyebilir.

• 20 kilo vermek istiyorum.

• Sonuç olarak 58 kilo olmak istiyorum.

• 1 Mayıs 2019 veya öncesinde kilo vermek istiyorum. (Lütfen unutmayın - sonuca ulaşmak için harcamak istediğiniz gün, hafta veya ay sayısına değil, tarihe karar vermelisiniz. Belirli bir tarih belirtmeniz ve yılı tam olarak yazmanız gerekir.)

• Hacimlerimin 2 beden küçülmesini istiyorum.

• Zayıf ve formda görünmek ve hareket halindeyken hafif hissetmek istiyorum.

• Kilo vermenin kolay, zahmetsiz, doğal, doğal olmasını istiyorum.

Dileklerinizi kendi sözlerinizle ifade edin. 5-6 puan içinde kalmaya çalışın. Yazdıklarımı tekrar etmeye gerek yok. Tam olarak neye ihtiyacınız olduğuna odaklanın. Bir kez daha tekrar ediyorum - fazla kiloyla nasıl başa çıkmak istediğinizi tam olarak tanımlamanıza gerek yok.

Bu çok önemli bir kuraldır. Çünkü Benliğinizin farklı bölümlerinin diğer insanların bu konudaki görüşlerine nasıl tepki vereceğini asla bilemezsiniz. "Başkalarının sözleri" demedim, çünkü beynimiz yalnızca sözcüklere değil, aynı zamanda bir bakışa, bir duyguya, bir konuşmadaki duraksamaya ve hatta bir başkasının fikir veya tutumunun daha ince tezahürlerine de tepki verebilir.

Gerçekten ne için çabaladığınızı kimse bilmemeli.

gol sigortası

Görevlere karar verdikten sonra, hemen sigortayla ilgilenmelisiniz. Belirlediğiniz hedeflere ulaşma yöntemlerinin her zaman sizin ve etkilenebilecek herkesin yararına olması önemlidir.

Bu yüzden dilek listenizin sonuna yazın - her şeyin benim ve ilgili herkesin iyiliği için olmasına izin verin.

Bu, hedef belirlemek için gerekli bir koşuldur ve büyük önem taşımaktadır.

Neyin tehlikede olduğunu netleştirmek için basit bir örnek vereceğim. Diyelim ki zengin olma hayalinin farklı şekillerde gerçekleştirilebileceğini düşünün. Örneğin, başarılı bir girişimcilik faaliyetinin veya kazara bir hazine keşfinin bir sonucu olarak. Bir banka soyarak, şiddet kullanarak veya dolandırıcılık yaparak zengin olabilirsiniz. Ve yaralanma için sağlık sigortası ödedikten sonra çok para kazanabilirsiniz.

Kilo verme arzusu, hem sağlıklı bir yaşam tarzını sürdürmenin bir sonucu olarak hem de ciddi bir hastalığın sonucu olarak farklı şekillerde gerçekleşebilir.

Bir kez ve herkes için hatırla. Bir görev belirlerken, sigorta gereklidir. Arzunuzu, eldeki sorunu çözme yönteminin her zaman sizin ve etkilenebilecek herkesin yararına olması koşuluyla birleştirmelisiniz.

Yapılacaklar listenizin altına "Bunu benim ve dahil olan herkesin işine yarayacak şekillerde yapacağım" gibi bir şey yazdığınızdan emin olun.

Arzuları süper hedeflere dönüştürmek

Artık "isteklerimizle" ilgilendiğimize göre, hadi onları detaylandıralım.

Bu soyut hayalleri, optik bir görüşle olduğu gibi net, görünür bir hedefe dönüştürelim. Beynimizin tüm bölümleri tarafından açık ve net bir şekilde algılanacak süper bir hedefe.

Her şeyden önce, olumlu deneyimimize dönelim.

Hayatınızda fazla kilolu olmakla ilgili sorun yaşamadığınız zamanlarla ilgili hoş, olumlu anıları ve düşünceleri hatırlayın ve birkaç cümleyle tanımlayın. İnce ve formda olduğun zamanlar. Kendini rahat hissettiğinde. Aynadaki yansımanıza bakmayı sevdiğiniz zamanlar.

Gerçek fiziksel anılar olmalı. Onları görselleştirmeye çalışın. Hayal gücünüzde hayal edin.

Örneğin: “Karnım düz ve tonlu… İnce bir belim var…

Kıyafet bedenim falan filan… Ben falan kiloyum… Benim için hareket etmem kolay…”

Anılarınızı yeni bir kağıda yazın. Senin için hoş olmalı, zevk vermeli.

Şimdi o mükemmel anı resmini hayali bir deneyime dönüştürün.

Geçmişten geleceğe taşıyın. Yani, ne olduysa, almak istediğiniz şeye dönüşün. Bu eylemin amacı beyninize gerçekten ne istediğinizi göstermektir. Soyut bir rüya çok gerçek bir şekil almalıdır. Görünür ve kabartmalı hale gelir. Bu dönüşümü gerçekleştirin.

Hedef üzerindeki çalışmanın bu aşaması çok önemlidir çünkü bilinçaltımız gerçek bir resmi hayali olandan ayırmaz. Böyle bir dönüşüm sonucunda bilinçaltı, gerçeği sabitlediği gibi hedef-rüyayı da sabitleyecektir.

Spesifik, rafine hedefleriniz buna benzer görünebilir.

• Hedefim 58 kilo olmak.

• Bel - 64 santimetre.

• Kalçaların hacmi - 90 santimetre.

• Düz bir karnım var.

• Cildim pürüzsüz, selülitsiz.

• Aynadaki yansımamı seviyorum.

• Amacım, görünüşümden zevk almak.

• Amacım seksi ve çekici görünmek.

• 15 yaş daha genç görünüyorum ve hissediyorum.

İç çatışmalarla nasıl başa çıkılır?

İç çatışmaya tam olarak neyin neden olduğunu nasıl öğrenebilirim?

Kesinlikle hissedeceksin. Yazılan kelimelere dikkatlice bakın. Ve bazılarının duygusal renklendirme açısından diğerlerinden farklı olduğunu fark edeceksiniz. Olumsuz düşünce ve duyguların ortaya çıkmasına neden olurlar. Sizin için son derece tatsız olan bir şeyle ilişkilendirilecekler. Örneğin, korku, endişe, iç tatminsizlik, anlaşmazlık, planlarından vazgeçme arzusu uyandırmak için.

Ayrıca, bazı kelimeler yorgunluk, uyuşukluk, halsizlik, rahatsızlık, ilgisizlik gibi hoş olmayan fiziksel duyumlara neden olabilir. Veya bazı ifadelerin doğruluğu hakkında şüpheler. Belki aralarında bir zamanlar doğru olduğunu düşündüğünüz bir başkasının görüşünü veya kabul ettiğiniz ancak derinden katılmadığınız günlük klişeleri, ortak gerçekleri görebilirsiniz.

İçten reddedilmeye neden olan kelimeleri veya cümleleri bulun ve altını çizin.

İç çatışma, doğrusal mantık soyut düşünceye karşı çıktığında ortaya çıkar. Duygusal algı fiziksel bellekle uyumsuz olduğunda. Bu tür bir yüzleşme, beyninizin bir kısmının, amaca ulaşmak için vücudun çalışmasını sabote etmeye başlamasına neden olacaktır. Örneğin, bir terapötik hipnoz seansına paradoksal bir tepkiye neden olmak ve yemeğe kayıtsızlık yerine açlık hissini dahil etmek. Veya, beslenme açısından kusursuz bir günün sonunda, sahte bir kendine acıma duygusunu harekete geçirin ve ödül olarak gereksiz bir yemek yemeyi teşvik edin. Ya da en tipik olarak, içsel sabotajınızı bir tembellik duygusuyla maskeleyerek sizi hedefinizden uzaklaştırır.

Hedefinize ulaşmak için her şeyi yaptığınızı varsayacaksınız, ancak anlaşılmaz bir şekilde planlarınız gerçekleşmeyecektir. Başarıya olan inancın kaybolması, yanlış hedefte gizlenmiş başka bir iç çatışma işaretidir.

Hedef listenizde belirlediğiniz iç çatışma belirtileri olan kelimelerin değiştirilmesi gerekiyor. Cümleleri bu kelimelerle, algıları şartlı olarak hoş olacak şekilde yeniden yazın.

"Kilo vermek" kelimesinin anlamı nedir?

Uygulamamda, insanların "kilo vermek" kelimesine belirgin bir olumsuz anlam yükledikleri gerçeğiyle oldukça sık karşılaşıyorum. "İnce olmak", yani daha az dolu olmak yerine, "kötü olmak", yani "refahı bozmak" anlamı atfedilir.

Rusça'da "zayıf" kelimesinin birkaç anlamı vardır.

Birincisi, ince, deri altı yağdan yoksun, yağsız bir vücuda sahip olan bir kişi veya hayvanı ifade eder.

İkincisi gerçekten "kötü" veya "kötü" anlamına gelir.

Üçüncüsü "harap", "yıpranmış", "sızdıran".

Ayrıca, "düşük kökenli", şu veya bu kişinin türünün cehaletini gösteren modası geçmiş, neredeyse kaybolmuş bir anlam da vardır.

Bu belirli kelimeye hangi anlamın eklendiği, her zaman ifadenin bağlamından bellidir. Burada yanlış gitmek imkansız. Hastalarımdan bazılarında "kilo verme" kelimesinin neden tam olarak sağlığın bozulmasıyla ilişkilendirildiği benim için bir sır olarak kalıyor.

Bu, iç çatışmanın tezahürünün en açık örneğidir. Benliğinizin bir kısmı niyetinize direnir ve etkili karşı argümanlar geliştirmeye çalışır. Sizi caydırmak veya korkutmak. Geri çekilmeye zorla.

Ve hedeflerinizi incelerken benzer bir şeyle karşılaşırsanız, kendinizi ikna etmeye çalışmayın ve hedefe giden yolu kapatmayın. Sadece "kilo ver" i "kilo ver" ile değiştirin. Çatışma sona erecek.

Şimdi neden bir bilgisayara veya daktiloya metin yazmak yerine görevlerinizi ve planlarınızı elle yazmanız gerektiğine dair. Bir kara tahtaya tebeşirle değil de bir kağıda kalem veya kurşun kalemle yazmak neden gerekli? Bunun özel bir anlamı ve özel bir anlamı var.

El, beyninizin tüm bölümlerinin çalışmalarını bütünleştirir. Bazen sezgi bile eller aracılığıyla çalışır. Bu nedenle, elle yapılan her şeyin özel bir değeri vardır ve el yazması, onu okuyan kişi üzerinde daktiloyla yazılmış bir metinden orantısız olarak daha güçlü bir etkiye sahiptir. Hikâyenin farklı yerlerinde hatları, kalem baskısı, harflerin boyutu ve eğimi birbirinden farklıdır. Metnin türüne göre duygusal içeriğini anlayabilirsiniz.

Görev metnindeki iç çatışmayı ortadan kaldırmayı başardığınızı nasıl anlarsınız?

Başarılı olduğunuzda, bunu hemen hissedeceksiniz. Bulutlu algı kaybolacak. İçgörü durumunun bir veya daha fazla tezahürü ortaya çıkacaktır. Bu bir güvenilirlik duygusu, iyi bir şey beklentisi, nedensiz neşe, hafif bir yüceltme, bir güzellik deneyimi, bir sempati duygusudur.

Yeni formüle ettiğiniz hedeflerle ilgili, özel bir derinlikle doldurulacak spontan yaratıcı düşünceleriniz olabilir. Seveceğiniz ve düşüneceğiniz fikirler harika.

Değiştirilen metni algılayışınızı kontrol edin ve tepkinizle her şeyi doğru yaptığınızdan emin olun.

Arzularınızı değerlendirin

Artık yazdıklarınız artık sadece arzularınız değil, bir tür soyut "istiyorum". Niyetiniz, beyninizin tüm bölümleri tarafından kabul edilen görünür bir hedef haline geldi. Kilo verme arzunuz, vücudunuzun önümüzdeki günler ve hatta aylarca sürecek programı haline geldi.

Ancak bu programı uygulamaya başlamadan önce kendinizi iki kez kontrol edin.

Gerçekten istediğin şeyin bu olduğundan emin misin? Metinde belirtilen arzuların gücünü on puanlık bir ölçekte derecelendirin; burada biri arzunun olmamasıdır ("aslında bunu hiç istemiyorum") ve on, bunu her şeyden çok istediğiniz anlamına gelir başka!

10 puanın altında derecelendirdiğiniz hedeflerin altını çizin. Kendinize sorun - onları daha az çekici yapan nedir? Ve inan bana, anlayacaksın. Herhangi bir ifadeyi veya kelimeyi düzeltin. Eş anlamlıları bulun. Arzu edilirlik derecesi sağlam bir on olacak şekilde hedefleri formüle edin.

Buna tekrar tekrar gelin. Amaçlanan tüm hedefler sizin tarafınızdan 10 puanla derecelendirilene kadar metin üzerinde çalışın.

Bu olduğunda, beyninizin tüm bölümlerinin böylesine uyumlu bir duruma ulaşmayı başardığınızı gösterecektir. Ve ancak kendinizle bu iç anlaşmaya vardıktan sonra, asıl hedefinize odaklanabilirsiniz - fazla kilolardan kurtulmak. Uyum olana kadar hedef gerçekleştirilemez. Vücudunuz kilo vermeye çalışıyormuş gibi yapacak ve yol boyunca başarısızlıklarınıza mistik açıklamalar arayacaksınız.

Peki, şimdi en önemli şey!

Yanlış hedeflerin reddi

Son adımı atmadan önce, kendinizi kandırmadığınızdan emin misiniz?

İnsanlar illüzyon yaratma ve onlara inanma eğilimindedir. Belki de sadece birkaç dakika önce arzu edilebilirlik ölçeğinde on olarak derecelendirdiğiniz şey, şimdi birdenbire sizde bir iç direnç hissine veya bir şeylerin hala yanlış olduğu hissine neden olacak ...

Onun sağlam olmadığına dair şüpheler olabilir. Güvensiz hissediyorum - yapabilir miyim? Niyetinizi eleştirmek - çok mu şey istiyorum? Listenizde bu tür "sahte" 10'ların görünmesi, bir başka iç çatışma işaretidir.

Şüphelerinize neden olan onlarca şeyden kurtulun . Ama sadece üstlerini çizmeyin, onları gerçekten on olacak şekilde değiştirin ve kendini aldatma değil. Cümlenin formüle edilme biçimiyle ilgili bir iç rezonans veya iç uyum hissi olmalıdır. Sezgisel alaka düzeyi, rasyonellik, içsel uyum.

Size gerçekçi görünmeyen ancak sağlam bir on olarak kabul ettiğiniz hedeflerden vazgeçmeyin . Belki de hayatında henüz istediğin şey yoktu ve bunu hayal etmesi senin için zor. Ama bir noktada kesinlikle anlayacaksın.

"Değerlerin yeniden değerlendirilmesi" üzerine bu tür çalışmaların sonucunda yazdıklarınız, sizi yüceltmeli, ilham vermeli, coşkulu hissettirmeli.

Durum böyle değilse, istenen sonuca ulaşana kadar hedefleri yeniden yazın. Ta ki kendinizi bunun hayatınızdaki en iyi karar olduğunu düşünürken yakalayana kadar. Bu duygusal durumu hatırla.

Görevlerinizi basitleştirin

Hedefler belirlendikten, tanımlandıktan ve filtrelendikten sonra, onlara ulaşmanın kolaylığını birden ona kadar bir ölçekte derecelendirin.

Burada 1 "pratik olarak imkansız", "gerçek dışı zor" ve 10 "kolaydan daha kolay", "kendi başına" anlamına gelir. Bu durumda, karmaşıklığı değil basitliği değerlendirmeniz gerektiğini unutmayın. Ne kadar kolay olursa, puan o kadar yüksek olur. Daha zor, daha düşük.

Kolaylık puanınız 5'in altındaysa, Süper Hedefinizi, Arzu Edilirlik 10'da kalacak ve Kolaylık en az 5 veya daha yüksek olacak şekilde değiştirin. Örneğin "1 Mayıs 2019'a kadar 20 kilo verin" ifadesi yerine - "15 kg kilo verin" veya "1 Mayıs'a kadar" - "1 Haziran'a kadar" yazın.

Veya Süper Hedefinizi birkaç küçük, kolay ulaşılabilir hedefe bölün. Örneğin, "20 kilo ver" yerine "1 Mayıs 2019'a kadar her hafta 1 kilo ver" yazın. "Bel çevresini her ay 10 cm küçült" - "bel çevresini her ay 2 cm azalt" yerine.

Hedeflerinize ulaşmanın sübjektif kolaylığını nasıl artırabileceğinizi düşünün. On için çabalamaya gerek yok. Sadelik için ideal puan 7 puandır.

Sonuç olarak, gerçekten arzulanan ve Benliğinizin tüm parçaları, beyniniz ve vücudunuz tarafından bir bütün olarak kabul edilecek bir hedefe ulaşacaksınız.

Hedef belirleme sırrı

Görevlerle ilgili çalışma tamamlandığında, vücudunuz için formüle ettiğiniz hedeflerin önemini artırmanız gerekecek. Onlara öncelik verin.

Bu, kilo verme programının sizin aktif kontrolünüz ve katılımınız olmadan otomatik olarak çalışmaya başlaması için gereklidir. Ancak, hedefe ulaşmak için artık hiçbir şey yapmanız gerekmediği ve her şeyin kendi kendine olacağı anlamında değil. Ve gerçek şu ki, uyuduğunuzda, işe gittiğinizde, herhangi bir iş yaptığınızda veya sadece kumsalda uzandığınızda bile, vücut kilo vermek için ihtiyacınız olan her şeyi yapacaktır.

Hesaplanmış, düzenlenmiş hedefleri yeni bir sayfaya temiz bir şekilde yeniden yazın ve hatırladığınız gibi yılın tam olarak belirtildiği bugünün tarihini koyun.

Evde kimsenin olmayacağı ve kimsenin ve hiçbir şeyin size müdahale etmeyeceği bir zaman seçin. Tüm yabancı ses kaynaklarını kapatın - TV, radyo, ocaktaki tavanın altındaki gaz. Telefonunuzu kapatın.

VE…

Hedef listenizi arka arkaya en az 100 kez yüksek sesle okuyun.

Listeyi okuma sürecinde herhangi bir hedefi güçlendirebileceğinizi ve ifadeleri değiştirmeniz gerektiğini fark ederseniz, durmayın, okumaya devam edin.

20-30 tekrardan sonra hedefi değiştirme (güçlendirme) fikrine geri dönerseniz, durun ve düzeltin. Çabuk yapın ve okumaya devam edin.

Okurken içinizde sizi durduran bir çelişki varsa, bunları ayrı bir kağıda yazın ve okumaya devam edin.

Genellikle, iç çatışma belirtileri yorgunluk hissi olarak ortaya çıkar. Bir tür saçmalık yaptığınız, okumadan bile her şeyin açık ve anlaşılır olduğu fikri gibi. Veya okumanın durdurulabileceğine, gerekli cümleleri zaten yeterince tekrarladığınıza ve bunu tam olarak 100 kez yapmanıza gerek olmadığına dair bir inanç olarak.

Tüm bunları çok fazla istemediğinize ve aslında amacınızın bu olmadığına ikna olmuş olabilirsiniz. Bütün bunların çok karmaşık, anlaşılmaz ve aşırı çaba gerektirdiğini.

Büyük olasılıkla, tüm bu düşünceler size görünecektir. Onları yazın.

Ve okumaya devam edin!

Hedeflerinizin çoğunun basitliğini 5 veya daha az olarak derecelendirdiyseniz, bilinçaltının otomatik çalışmasını etkinleştirme ve hedefin önceliğini artırma tekniği farklı olacaktır.

Listeyi okumanız gerekmeyecek, ancak el ile 100 kez yeniden yazmanız gerekecek.

Bu nedenle, hedef listenizi tekrar gözden geçirin ve bunları basitleştirin, böylece 6'dan 10'a kadar bir ölçekte ulaşılması kolay olarak derecelendirebilirsiniz.

Hedefi basitleştirmek mümkün değilse, 100 kez yeniden yazın. Zor ama işe yarayacak.

Bölüm 3

Yeme davranışının psiko-düzeltilmesi

Yeme davranışı genellikle, tanıdık, günlük yaşam tarzını sürdürme koşullarında kişinin kendi vücudunun imajını yaratmaya ve sürdürmeye odaklanan bir diyet klişesi olarak anlaşılır.

Yeme davranışının özellikleri, beslenmeyle ilgili psikolojik tutumlara, yemek pişirme ve yemek yeme alışkanlıklarına, tat tercihlerine ve yiyeceğin duygusal algısının nüanslarına bağlıdır.

Ayrıca, bir kişinin duygusal ihtiyaçlarını ve ruh halini yansıtan bireysel bir yeme tarzıdır. Başka bir deyişle, yeme davranışı, hayatımızın tüm yönlerinin yemekle ilişkilendirilen kısmıdır.

Kişiliğin şekillenmesinde ve hedeflere ulaşılmasında beslenmenin rolü

Yiyeceklerin ve onu yeme sürecinin hayatımızdaki önemi fazla tahmin edilemez. Sonuçta beslenme, kişiliğin oluşumunda önemli faktörlerden biridir.

Yeme davranışı erken çocukluk döneminde gelişir. Bu, insanların genellikle hatırlamadığı bir yaşta - doğum anından 2-3 yıla kadar - gerçekleşir. Bu sadece aktif büyüme için değil, aynı zamanda kişiliğimizin oluşumu için de bir zamandır.

Bebeklik döneminde hayatımız doğrudan tok veya aç olmamıza bağlıdır. Yemek ve uyku, varoluşumuzun ilk saatlerinde, günlerinde ve yıllarında bedenimizi ve bilincimizi şekillendiren, ayrılmaz bir şekilde birbirine bağlı iki ana faktördür. Doygunluk ne kadar dolu olursa, uyku o kadar uzun olur. Uyku ne kadar uzun olursa, açlık hissi o kadar güçlü olur. Erken çocukluk döneminde hissettiğimiz açlık özeldir. Yaşamı koruma içgüdüsü ile doğrudan ilişkilidir. Bunu sadece çocuklar yaşayabilir.

Beslenme, çocuğun duygusal alanının gelişmesinde önemli bir rol oynar ve onun dünya algısını etkiler.

Çocuklarda açlığın tatmini, sevgi, rahatlık ve güvenlik gibi temel psikolojik durumlarla ayrılmaz bir şekilde bağlantılıdır.

Gelecekte, arzuları ve olaylara cevap verme yeteneğini kazandığımızda, beslenmenin genel olarak sağlık ve yaşam için önemine ilişkin tutum, ebeveynlerimiz tarafından zihnimizde desteklenir.

Beslenmenin hem ödüllendirilebileceği hem de cezalandırılabileceği göz önüne alındığında, yemek yemenin doğal süreci sorunsuz bir şekilde harici kontrol için etkili bir araca ve ardından etkili bir kontrol aracına dönüşebilir.

Hedeflerinize çok hızlı bir şekilde ulaşmada beslenmenin önemi çocuk tarafından anlaşılır. Anne babasını ve onu seven herkesi etkilemenin güçlü, anlık bir yolu olarak beslemeyi kullanmaya başlar. Yemek yerken davranışı ve duygusal tepkileri ile çocuk, önemli insanlarda kendisiyle ilgili kaygı, neşe ve diğer dikkat tezahürlerini uyandırmayı, yani manipülasyon sanatını öğrenir.

Yaşam sürecinde beslenme, içinde giderek daha önemli bir yer almaktadır. İletişim kültürünün önemli bir bileşeni olan iletişim ve sosyalleşme aracı haline gelir. Yemek, şenlikli etkinliklerin vazgeçilmez bir unsuruna, iş veya dostluk ilişkilerinin kurulmasına ve geliştirilmesine aracı olur.

Yemek bir ödüle, tazminata, zevke ve hatta bir nefsi müdafaa aracına dönüşebilir.

Aşırı yemeye ve kilo almaya yol açan yeme bozukluklarının ortaya çıkmasında büyük rol, sözde psikosomatik veya duygusal bozukluklar tarafından oynanır. Bunlar arasında düşük benlik saygısı, düşük stres direnci, kaygı tepkilerine eğilim ve depresyon yer alır. Fiziksel olarak sağlıklı ve psikolojik olarak güçlü insanlarda bile, karşı konulamaz bir "yenilenme" arzusu, neredeyse her zaman kendinden memnuniyetsizlik ve bu duruma özgü suçluluk, kişinin kendi çaresizliği duygusu, hayatın zorluklarının üstesinden gelmek için motivasyon eksikliği gibi olumsuz duygularla ilişkilendirilir. . Pek çok insan, stresin neredeyse her zaman karşı konulamaz bir yemek yeme isteği uyandırdığını çok iyi bilir.

Ancak içsel çatışmaların ve diğer psikolojik sorunların kilo alımı üzerindeki etkisi madalyonun sadece bir yüzüdür.

Diyet yapmak neden bu kadar zor?

Beslenmede kendini sınırlamanın ve tüketilen besinlerin miktarını ve enerji değerini sürekli takip etmenin ne kadar zor olduğunu "diyet" yapanlar bilirler. Bu tür koşullarda, genellikle bir iç protesto ortaya çıkar ve yasaklara muhalefet ve bununla ilişkili kendi kendini sınırlama ihtiyacı. Bir noktada, kişisel özgürlüğe tecavüz olarak algılanmaya başlarlar. Bir yanda kilo verme ihtiyacı, diğer yanda kendine hakim olmaya karşı koyma, bir iç çatışma oluşturur. Bu, iştahta içgüdüsel bir artışa yol açar ve kompulsif aşırı yeme ve tüm gıda yasaklarının ve kısıtlamalarının kaldırılmasıyla ifade edilen bir bozulma ile sona erer.

Bol miktarda kontrolsüz yiyecek tüketimi, yeni kendini suçlama fikirlerinin ortaya çıkması için psikolojik temeli oluşturur.

Suçluluk, zihinsel ıstırabın telafisi olarak teselli alma ve tekrar "lezzetli bir şeyler" yeme arzusuna yol açan bütün bir olumsuz duygular kompleksidir.

Böylece bir kısır döngü oluşur.

Ancak uygunsuz yeme davranışının oluşmasında psikolojik faktörün rolü burada bitmiyor. Her insanın kendi içinde bir tepkiye neden olan - bir şeyler atıştırmak için kendi farklı yaşam durumları vardır. Bu tuhaf tetikleyiciler çok sayıda ve çeşitlidir. Bazıları için iştah artışının nedeni televizyon veya bilgisayarın dahil edilmesidir. Diğerleri için, yüksek tonlarda bir konuşma veya beklenti halinde uzun bir zaman geçirme ihtiyacıdır. Ve bazıları için yemek, sorumlu bir karar verme sürecinin ayrılmaz bir özelliğidir. Bu listeye kolayca ekleyebileceğinizden eminim.

Psikolojik faktörün beslenmede oynadığı önemli rolü anlayarak en sık sorulan soruların yanıtlarını bulabiliriz.

• Neden basit diyet kısıtlamaları kilo vermek için yeterli değil?

• Diyetler neden sadece geçicidir?

Kilo vermek ve tekrar kilo almamak için ne yapmalıyım?

Vücudun birikmiş yağ dokusundan kurtulmaya başlayabilmesi için öncelikle kasılmasına neden olan psikolojik nedenleri ortadan kaldırması gerekir. Vücudun ondan tam olarak ne istediğini anlaması için hedefleri doğru bir şekilde formüle etmek önemlidir. Ve ancak bundan sonra yeme davranışının psiko-düzeltilmesini gerçekleştirmek için. Fazla kilolardan kurtulmaya yönelik tüm önlemlerin yapısında psikoterapi büyük önem taşır.

Bu bağlamda, ünlü psikoterapist Milton Erickson'un muayenehanesinden bir vakayı hatırlamak istiyorum. Sesim Seninle Kalacak adlı kitabında, kilo vermek için önce 10 kilo alması gereken bir kadından bahsetmişti. Tekrar tekrar kilo vermeye çalıştı ve oldukça kolay bir şekilde başardı. Ama her seferinde yeniden kilo aldı.

Yavaş yavaş, zihninde "kilo ver - kilo al" ifadesiyle karakterize edilebilecek psikolojik bir tutum gelişti. Milton Erickson klişeyi kırmak için bu formülü "kilo al - kilo ver" olarak değiştirdi. Kilo verme işine başlamadan önce kadını 10 kilo almaya zorladı. Bu onun zorunlu koşuluydu ve hasta bunu kabul etmeye zorlandı.

Zaten bilinen "üst çıtayı" aşan her kilo, kadında psikolojik acıya neden oldu ve bu talimatın iptal edilmesini istedi. Ancak Milton Erickson ısrar etti. Ve ağırlık önceden belirlenmiş bir işarete ulaştığında tedaviye başladı.

Ağırlık normale düştüğünde, kadın kesinlikle mutlu hissetti. Aynı zamanda davranış kalıbı da değişti. İçinden, başlangıç noktasına geri dönmeye çalışmaktan ve ardından her şeyi tekrar etmekten vazgeçti. "Kilo al - kilo ver" formülü onun için kesinlikle kabul edilemez hale geldi. Kilosunu izlemeye, norm oranında korumaya başladı ve bir daha asla kilo almayacağına dair kendi kendine söz verdi.

Değişen psikolojik kalıplar ve klişeler

Bir sorunu çözmek için bazen alışılagelmiş şablon yaklaşımının ötesine geçmek ve olaya farklı bir açıdan bakmaya çalışmak gerekir . Alışılmış tutumları ve klişeleri değiştirin.

Obeziteden muzdarip her insanın kendi “tolerans seviyesi” vardır - katlanmaya hazır olduğu ağırlık. Bu eşiğe ulaşıldığında veya aşıldığında, psikolojik bir rahatsızlık durumu ve acil bir kilo verme isteği ortaya çıkar. Erickson'un tedaviye yaklaşımı, normal tolerans düzeyini önemli ölçüde aşması ve onu öznel olarak kabul edilemez, kabul edilemez hale getirmesi gerçeğine dayanıyordu. Hayatım boyunca oldukça sakince alınan şey, düşünülemez ve acı verici bir şeye dönüştü. O andan itibaren kadın, yaşamak zorunda olduğu şeylerin tekrarlanmasından korkarak kilo almayı bıraktı. Ağırlığını kontrol etmeye başladı, yükselmesine izin vermedi.

Kendini nasıl seversin?

Olumlu değişim yolunda nereden başlıyorsunuz?

Yapmanız gereken ilk şey kendinizle barışmak.

Kendinizi tüm avantaj ve dezavantajlarınız, sayısız artı ve eksilerinizle kabul edin.

Kendinize dışarıdan sanki açık fikirli bir şekilde bakmaya çalışın.

Yargılayıcı klişelerden ve yargılardan vazgeçin. Kendine iyi bak. Kendi içine bak. Eminim sadece dezavantajları değil, aynı zamanda avantajları da görebileceksiniz. Katı olmayın ama adil olun. Kendinle arkadaş olmaya çalış. Daha da iyisi, kendini sev.

Kendinizi kimseyle karşılaştırmanıza gerek yok.

Bu, yalnızca ideal prototipiniz varsa mantıklı olacaktır. Ama kendinizin daha iyi ya da daha kötü bir versiyonu yoktur. Benzersizsin. Sen bütün dünyasın. Kimse gibi değil. Uyumlu. Kendi kendine yeterli. Ve kendi tarzında mükemmel. Tıpkı bir evrenin diğerinden daha iyi ya da daha kötü olamayacağı gibi, siz de birinden daha iyi ya da daha kötü olamazsınız. Benzersizsin. Kendinizle barışık olmak başarıya giden ilk ve en önemli adımdır. Ve sadece kilo verme konusunda değil, hayatınızın diğer tüm alanlarında da.

İç benliğinizle barıştığınızda, bedeninizi düşünün ve inceleyin .

Beden, kişiliğimizin önemli ve ayrılmaz bir parçasıdır. Bu, içinde manevi özümüzün yaşadığı ve gerekmediğinde plastik cerrahın yardımıyla değiştirilebilen veya "düzeltilebilen" bir uzay giysisi değil. Bedenimiz ruhumuzla birdir. Onlar bir bütünün ayrılmaz parçalarıdır. Ayrı ayrı düşünülemezler.

Vücudunda yaşamayı öğren

Beden ve zihin arasında var olan bağlantıları hissetmeye ve anlamaya çalışın. Kendinizi fiziksel kabuğun yaşam sürecinde oluşan akıl, duygular, maneviyat, ahlaki kavramlar ve alışkanlıklar ile etkileşiminin bir sonucu olarak algılayın.

Ruhsal ve fiziksel ilkelerimizi birleştiren bağlantıyı hissetmenizi ve gerçekleştirmenizi sağlayan basit ve aynı zamanda çok etkili meditasyon teknikleri vardır. Egomuzun beden üzerindeki diktelerinden, dönüşümümüzü engelleme girişimlerinden kendimizi kurtarmak. Bu tür uygulamalar, doğamızın doğal tezahürünün yolunu açmaya ve kendimizle uyum bulmaya yardımcı olur.

Akılla tek bir bütün halinde bağlanan beden, mevcut koşullarda yaşamayı mümkün kılar ve ne pahasına olursa olsun gerçeklikten kaçmaya çalışarak hayatta kalmaya çalışmaz.

Doctoronline Youtube kanalımda böyle bir meditasyon var. Ve onunla dönüşüm yoluna başlayabilirsiniz. Buna Uyum ve Mutluluk Bulmak denir. Beden ve zihin birliği. Bu içsel benliğinizle çalışma tekniği, Egomuzu ve fiziksel bedenimizi yerlerine koymayı mümkün kılar. Ruhsal ilkemizin bedensel kabuğunda somutlaşmasını ve ondan ayrı var olmamasını sağlamak. Bu sadece iç dünyada değil, dış dünyada da uyum bulmak için çok önemlidir. İşte bu videonun bağlantısı: www.rakitsky.ru/2 . Sadece tarayıcının arama çubuğuna girin ve bu video meditasyon ile kendinizi kanalımın sayfasında bulacaksınız.

Kendinizi ruhani bir kişi olarak kabul ediyorsanız, o zaman bedeninizi de kabul etmeniz gerekir. Bunu kendinden saklamayı bırak. Gerçek bedeninizi giymeye başlayın. Figürünüzün haysiyetini kıyafetlerle işaretleyin ve vurgulayın. Sizi temin ederim, artık çok ağır olsanız ve kendinize çirkin görünseniz bile öyleler.

Şişmanlığınız nedeniyle kaçınmaya çalıştığınız tüm durumları hatırlayın ve bunları tekrar etme olasılığıyla ilişkili duygusal stresi nasıl azaltabileceğinizi düşünün.

Gelecekte bu tür durumlardan kaçınmamaya çalışın. Ve nihayet başkalarının senin hakkında ne düşündüğü hakkında endişelenmeyi bırak! Bu boş ve tamamen işe yaramaz. Sizi temin ederim ki, bir süper model görünümüne sahip olsanız bile, bu durumda sizi eleştirmeye hazır birçok insan olacaktır.

Sadece özgüveniniz önemlidir. Geliştirmek için çalışın. Ve bunun için kendinizi kabul ederek, hayatınızı da kabul edin.

Hoş olmayan konuları düşünmekten kaçınma

Her insanın hayatı çeşitlidir ve öngörülemez. Parlak ve gri, yavaş ve hızlı, öngörülebilir ve beklenmedik olabilir. İnişleri ve çıkışları, unutulmaz harika dönemleri ve hatırlamak istemedikleriniz var.

Hayatımız olaylarla dolu - onlar da farklı.

Neşeli ve hüzünlü, neşeli ve hüzünlü, akılda kalıcı ve algılanamaz. Mutluluğu deneyimleyebilir ve hatta ruhumuzdaki hafiflik hissinden uçabiliriz. Ama düşüşe, baskıya ve hayatın çıkmazı hissine aşinayız. Hayattaki olaylar düşüncelerimizi ve duygularımızı doğurur. Başımıza gelenlere tepki gösteriyoruz çünkü tepki vermekten kendimizi alamıyoruz.

Düşüncelerimiz ve duygularımız hayatımızın olayları gibidir.

Ayrıca parlak, hafif, neşeli veya ağır ve renksiz olabilirler. Ve büyük ölçüde, psikolojik durumumuz, hayatımızın gerçekte ne olduğuyla değil, onu nasıl algıladığımızla, başımıza gelenlerle nasıl ilişki kurduğumuzla belirlenir.

Herhangi bir olaya pembe gözlüklerden veya kalın siyah gözlüklerden bakabilirsiniz. Ve gördüklerimizi algılayışımız çok farklı olacaktır. Ayrıca bazı olayları görmüyoruz ya da sadece onları fark etmek istemiyoruz ...

Sizi rahatsız eden konuları düşünmekten asla kaçınmayın.

Bunları düşünmekten korkmayın. Onları inceleyin. Her yönden düşünün. Bu yaklaşımla size acı çektiren nedenlere karşı tavrınız mutlaka değişecektir.

Koşullardan daha güçlü hissedeceksiniz. Bir güven ve güvenlik duygusu size geri dönecektir. Korkularınız ve endişeleriniz üzerinde güç kazandığınızı fark edeceksiniz.

Suçluluktan nasıl kurtulurum

Benlik saygısını artırmak için suçluluk kompleksinden kurtulmak çok önemlidir.

Hayatınızın tüm olumsuz yönleri için bilinçaltında kendinizi suçlamayı bırakın. Birine borçlu olduğunuz veya bir şey borçlu olduğunuz hissinden kurtulun.

Başkalarının çıkarlarını kendi çıkarlarınızın üstüne koymamayı öğrenmelisiniz. Kendini feda etmede ve kendini inkarda herhangi bir anlam veya gereklilik görmeyi bırak. Kişinin Benliğinin tezahürlerini bastırmayı "doğru" yetiştirmenin ayrılmaz bir parçası olarak, görgü kuralları veya başkalarıyla "yüksek" bir iletişim tarzı olarak algılama alışkanlığından vazgeçin. Senden bencil olmanı istemiyorum. Bencil olmak çok zor ve genel olarak kötü. Bencillik hayatı çekilmez kılar. Ancak kendini bastırma tehlikeli bir iştir.

Çünkü suçu aşılamak onların tercih ettiği silahtır. Bu, kurbanlarını çektikleri ve kendi takdirine bağlı olarak kontrol ettikleri ipliktir.

Tabii ki, suçluluk duygusuyla kendi başınıza baş etmek oldukça zordur. Ne de olsa, bu kompleks erken çocukluk döneminde oluşur ve bize en yakın ve en sevgili insanlarla olan ilişkimizle ayrılmaz bir şekilde bağlantılıdır. Hayatımız boyunca karar vermeye, duygulara ve davranışlara rehberlik etmiş olabilir.

Anlamak ve değiştirmek zor olabilir. Ama bu yapılmalı.

Kanalımda suçluluk kompleksinden kurtulmayı amaçlayan bir şifa seansı var. Adı "Suçsuz". Şu bağlantıda bulabilirsiniz: www.rakitsky.ru/3 . Bilinmeyen nedenlerle sizin için çok önemli hale gelen ve bir kıymık gibi bugüne kadar size acı çektiren, çocukların hafızasına sıkışmış olumsuz duygulardan, gereksiz, yanlış veya yanlış anlaşılan görüşlerden ve değer yargılarından kendinizi arındırmanıza yardımcı olacaktır. Haksız suçlamaların ve haksız cezaların psikolojik baskısından kurtulun. Kötü anılardan.

Kendinizle, hayatınızla hesaplaşarak ve keskin köşeleri atlamayı öğrenerek, olumsuz duygusal arka plandan kurtulacaksınız.

Bu sadece kötü bir ruh hali değil. Tüm başarısızlıklarınızın üzerine inşa edildiği temeldir. Kendinize ve içinde yaşadığınız dünyaya karşı olumlu bir tutum, başarının hayata geçtiği kapıları açar.

Kendin olmak zor mu?

Bir kez ve herkes için hatırla, gerçekte olduğundan daha iyi olmaya çalışmak zorunda değilsin. Her durumda, her ortamda, sadece kendin olman gerekiyor.

Kendini sev. Ne de olsa, yalnızca kendinize sevgi duyarak içinde yaşadığınız dünyayı sevebilirsiniz. Bu bağlamda kendini sevmenin egoist bir duygu olmadığını bir kez daha vurguluyorum. Bu, bir üstünlük duygusuna ve başkalarına hükmetme arzusuna dayanan bir özgüven değildir.

Bu, her birimizin içindeki iyi ve aydınlığa karşı doğru yaratıcı tutumdur. Bazılarının İlahi ilke dediği ve kişiliğimizin temeli olan şeye. Bu önemsiz bir şeymiş gibi reddedilmemeli.

Gerçek Benliğinizin bu parlak ve olumlu temelini geliştirerek, kendinizi yavaş yavaş hayatınızdaki olayları yanlış değerlendirmekten, kendi aşağılık duygunuzdan ve suçluluk kompleksinden kurtaracaksınız.

Sahte değerlerden kurtulabilecek ve uzun süredir alışkın olduğunuz ve sıradanlaşan şeylere yeni bir bakış atabileceksiniz. Hedeflerinizi gerçek ışıkta göreceksiniz. Önünüzde kesinlikle gitmek isteyeceğiniz bir dönüşüm yolu açılacak.

Kendinize sevgi ve saygı geliştirerek, hayatınızda başarı için gerekli koşulları yaratacaksınız. Benzersizliğinizi ve bu dünyaya olan ihtiyacınızı hissedeceksiniz. Başarısız gibi hissetmeyi bırakacaksınız. Kendine inanacaksın.

Yiyecekleri ve onunla ilgili her şeyi daha yüksek bir düzenin - manevi, kültürel, sosyal - gerçek değerlerinden ayırabileceksiniz. Yemek artık sizin için bir başarı göstergesi olmayacak. Gölgelere, ikinci pozisyonlara çekilecek.

Yemeğe karşı tutumunuzu değiştirerek tüketimini kolayca ayarlayabilirsiniz. Duygularınız ve benlik saygınız üzerindeki etkisinden kurtulun. Yeme bağımlılığından kurtulma yolunda ilk ve çok önemli adımı atacaksınız.

İdeal kilo, sağlık ve uzun ömür için sonraki tüm adımlar daha kolay olacaktır. Çünkü bu yönde ilerlemek için kanıtlanmış, iyi işleyen teknikler, uygulamalar ve eğitimler var. Hepsi farklı amaçlara yöneliktir. Birçoğu var ve farklılar. Onları bu kitabın sonraki bölümlerinde ele alacağım. Ancak, benlik saygısını artırmak ve özgüven kazanmak için çalışmakla başlamanız gerekir.

Ayağa kalkmadan ilerleyemezsiniz.

4. Bölüm

onaylamalar

, bilinçaltı tarafından özel tutumlar olarak algılanan, bir kişinin psikolojik durumunu değiştirebilen ve hayatında olumlu değişiklikleri teşvik edebilen, belirli kurallara göre derlenmiş ifadeler, anlamsal formülasyonlar ve zihinsel imgelerdir .

Olumlamalar nasıl çalışır?

Onaylamalar sihirli büyüler veya mantralar değildir. Sihirli veya mistik güçleri yoktur. Bunlar, işe yaramaları için belirli bir süre boyunca düzenli olarak tekrarlamanız gerektiğine dair çok basit ve net pozitif olumlamalardır.

Duygusal arka planı normalleştirmeye, benlik saygısını artırmaya, suçluluk kompleksinden kurtulmaya, özgüven kazanmaya, hedeflere ulaşmak için harekete geçmeye, belirli sorunlara karşı tutumunuzu değiştirmeye yardımcı olurlar. Ancak onaylamaların asıl gücü, hedeflerimizi ve arzularımızı bilinçaltı düzeyde sabitleme ve böylece onları gerçek bir hayat değiştiren programa dönüştürme yeteneklerinde yatmaktadır.

Hayatınızı değiştirmenin en kolay yolu

Olumlu ifadeler şeklinde formüle edilen hedefler ve arzular, bilinçaltımız tarafından inançlara dönüştürülür. Ve inançlar zaten hedefe giden yolda dağları yerinden oynatabilecek gerçek bir güçtür. Bedeni, kendisi ve dünyadaki yeri hakkındaki yeni fikirlere göre değişmeye zorlar.

Bilinçaltımızın bu özelliği eski zamanlardan beri bilinmektedir. Kısa, enerji dolu ifadelerin "gerekli" inançlar oluşturma yeteneği, siyasi sloganların, mottoların, haykırışların ve çağrıların büyüsünün temelidir. Gerçek güçlü güçleri var. Onların yardımıyla, kamuoyunu kontrol etmek ve belirli siyasi süper görevleri çözmek için tüm insanları seferber etmek mümkündür. İnsanların zihinlerini kelimelerle etkileme sanatı konuşmacılar, politikacılar ve tanınmış kişiler tarafından öğretilir.

Ek olarak, parlak anlamsal pozitif ifadelerle yatırım yapılan kısa cümlelerin "büyüsü", ticaretin ana motoru ve reklamcılık işinin temelidir. Sağduyunun koruyucu filtrelerini kırabilecek satış sloganları yaratmayı bilen herkes dünyadaki tüm paranın sahibidir.

Burada bu tür ifadelere örnek vermeyeceğim, çünkü bunlar belirli siyasi sistemler veya ticari markalar için çalışıyorlar ve bunların reklamını yapmak benim görevimin bir parçası değil. Ama eminim ki siz de bu tür pek çok örnek vereceksiniz.

Doğrulamaların tıbbi amaçlar için özel bir psikoterapötik teknik olarak kullanılması, Louise Hay adıyla ilişkilendirilir. 1984'te yayınlanan Hayatınızı Değiştirebilirsiniz adlı kitabı, anında dünya çapında en çok satanlar arasına girdi. Bu çalışmanın ana fikri, hem fiziksel hem de psikolojik tüm sorunlarımızın ana nedenlerinin olumsuz benlik algısı, düşük öz saygı ve kişinin yeteneklerine inanmamasıdır. Benlik fikrini değiştirebilen ve böylece ruhu ve bedeni iyileştirebilen bir araç olarak Louise Hay, olumlamaların kullanılmasını önerdi. Bu bir vahiy olarak alındı ve bu tekniğin dünya çapında popülaritesinde keskin bir artışa katkıda bulundu.

Bu tekniğin başarısı, onaylamalarla çalışmanın oldukça basit olması ve neredeyse her zaman garantili bir pozitif sonuç getirmesiydi. Günümüzde olumlamalara olan ilgi çok yüksek olmaya devam ediyor. Bu, modern tıbbi psikoloji ve psikoterapi alanındaki ana eğilimlerden biridir.

Ancak, her ifade bir olumlama olamaz. Derlemeleri için belirli kurallar vardır. Sayıları azdır ama katıdırlar. Hiçbiri ihmal edilemez. Bir cümlenin nüfuz edici ve dönüştürücü bir güç kazanabilmesi için belirli gereksinimleri karşılaması gerekir.

Olumlamaları derlemek için kurallar

1 . Olumlama bir beyan olarak formüle edilmelidir. Tartışılmaz bir gerçek gibi. İlkel olarak basit ve açık bir şekilde algılanmalıdır. Sözel formülün bilincimizin tüm koruyucu engellerini kolayca geçebilmesi için bu gereklidir. Normal şartlar altında bilinç, kişiliğimizin temellerinin ana savunucusudur. Bu, ahlaki veya ahlaki tabular, şüpheler, mantık, mizah ve diğer güçlü "savunma" teknikleri yardımıyla bilinçaltından ona zarar verebilecek her şeyi kesen aşılmaz bir filtredir.

Bilincin bir olumlamayı kaçırması için, onu potansiyel bir tehdit olarak algılanmayacak şekilde inşa etmemiz gerekir. Mümkün olduğu kadar açık, anlaşılır ve net olmalıdır. Nihai gerçek gibi güçlü ve inandırıcı geliyor.

2. Olumlamalarda fiillerin şimdiki zamanda kullanılması tavsiye edilir. Bazı uzmanlar bu konuda oldukça kategoriktir. Bununla birlikte, uygulama, gelecek zamanda fiiller içeren formüllerin ölçülü kullanımının da sonuç için harika olduğunu göstermektedir.

3. Olumlama olumlu, harekete geçirici, ilham verici olmalıdır . En ufak bir olumsuzluk, gizli tehdit veya kötü niyet belirtisi olmadan. Çünkü aksi halde bilinç, bu cümlenin kendi içinden geçmesine izin vermeyecektir. Onun güvenliğini sorgula. İçinde yer alan ifadenin birçok mantıksal çürütülmesi ile ortaya çıkacaktır. İçinde komik veya korkutucu bir şey bulacak ve sonunda etkisinin gücünü sıfıra indirecektir.

4. Onayları kendi başınıza derlerken, "değil" parçacığını içeren eksik anlamsal formülasyonların kullanılması önerilmez. Bazı kaynaklar bu yasağı genişletir ve genel olarak bu parçacığın psikoterapide herhangi bir kullanımına kadar genişletir.

Parçacık hakkında birkaç kelime "değil"

Burada biraz oyalanmak istiyorum, çünkü "değil" parçacığının etrafında pek çok farklı korku, söylenti ve varsayım kaynıyor. Bazı parapsikologlar onu asla kullanmamanızı ve hiçbir yerde kullanmamanızı tavsiye ediyor. Sadece psikoterapiden değil, genel olarak hayattan da dışlayın. Görüyorsun, düşünceye bile girmesine izin verilemez. Aksi takdirde onlara göre hayattaki her şey kötü olacaktır. İddiaya göre, bir inkar olan "değil" parçacığı, onu kullananların hayatının tüm yönlerine olumsuz ve olumsuz olanı (hastalık, başarısızlık, şanssızlık, hoşlanmama, yoksulluk ve diğer dertler ve dehşetler) çekecektir ...

Bence bu tamamen saçmalık. Özünde bu, psikoloji ile hiçbir ilgisi olmayan ancak doğrudan kolay para kazanmakla ilgili olan vicdansız bir korkutma ve zombileştirmedir. Ne de olsa, iyi şansın iyiliğini kurbanlarının hayatlarına geri döndürmek için, psikolojiden gelen bu işadamları mucizevi yardımlarını (tabii ki ücretsiz değil) ve bazen ömür boyu “destek” sunuyorlar.

Bu tür “uzmanlara” kapılan ve “değil” parçacığının kara büyüsüne inanan insanlarla karşılaştığımda onları ikna etmem çok zor olabiliyor. Korku çok derinlere oturur. Ve korkmayı bırakıp "değil" edatını her zamanki konuşmalarında tekrar kullanmaya başlamak için zombi kurbanlarının büyük çaba sarf etmesi gerekiyor. Metindeki “değil” edatını duyduklarında veya gördüklerinde uzun süre ürperirler.

"Değil" parçacığının alışılmadık özellikleriyle ilgili başka bir teori daha var. Bilinçaltının "değil" parçacığını algılamadığını ve bu nedenle konuşmanın bu bölümünü içeren tüm ifadelerin anlamını tersine çevirdiğini söylüyor. Yani, "hastalanma" dileği, "hastalan", "öldürme" - "öldür", "çalma" - "çalma" vb. Komutlarına dönüşür. Görünüşe göre, bu teorinin taraftarları, Tanrı'nın, onlara bu tür emirler bırakmaya karar vermesi durumunda, yarattığı insanların psikolojisinde yetersiz bilgili olduğuna inanıyor.

Takipçileri bu konsepti desteklemek için şu örneği vermeyi severler: "Size -" beyaz tavşanı düşünmeyin "denirse, o zaman sadece onu düşünürsünüz. Bu tam olarak olacak çünkü "değil" parçacığı bilinçaltımız tarafından fark edilmeyecektir.

Ama devam edelim ve orijinal ifadeyi değiştirerek deneyi biraz genişletelim. Kulağa şöyle gelsin: "Beyaz bir tavşan düşünmeyin, sarı bir su aygırı düşünün." Bu durumda etki tam olarak olması gerektiği gibi olacaktır. İfade gerçek anlamda alınacak ve öngörülebilir bir sonuca neden olacaktır. Sana sorulan şeyi düşünüyor olacaksın, sarı hipopotam.

Gördüğünüz gibi hem ilk cümlede hem de ikinci cümlede “değil” parçacığı var. Bu konuda benzerler. Yalnızca anlamsal yüklerinde farklılık gösterirler. Birinci durumda eksik, ikinci durumda tam teşekküllü, kesindir. Anlam vurguları doğru yerleştirildiğinde “değil” edatının anlamı tam da olması gerektiği gibi algılanır. Yani, beyaz tavşanla ilgili ilk cümle üzerindeki ters etki, "değil" parçacığının özel özelliklerinden değil, bu formülasyonda bulunan eksik anlamsal yükten kaynaklanır.

Bununla ilgili söylediklerim size ikna edici gelmiyorsa, aşağıdaki deneyi yapmayı öneriyorum: en az bir gün "değil" parçacığını kullanmadan gitmeyi deneyin ve bunu yapmanın imkansız olduğunu kendiniz göreceksiniz. Sonuçta, bildiğiniz gibi kutsal bir yer asla boş değildir. “Değil” parçacığının yokluğunda, beynimiz olumlu cümleleri soru cümlelerine çevirmeye başlayacaktır. Çok, hemen her şey sorgulanacak. Negatifler olumlamalardan oluşacaktır. "Evet", "hayır" olur ve "hayır", "evet" olur. Örneğin, olumlu ve yaşamı onaylayan "Sağlıklı olmak istiyorum" ifadesi, kolayca negatif enerji ve şüphe yüklü bir soruya dönüşebilir: "Sağlıklı olmak istiyorsam, bu şu anda sağlıklı DEĞİL, hasta olduğum anlamına mı geliyor? ?”

Psikoterapide "değil" edatının kullanılmasının yasallığı konusundaki konumumu açıklamam çok uzun sürdü çünkü bu konuyla ilgili sık sık sorularla karşılaşıyorum. Bence olumlamalardan bahsederken bu konuyu göz ardı etmek veya atlamak yanlış olur.

5. İfadenin anlamı, çifte yorumlama olasılığı olmaksızın doğru ve açık bir şekilde algılanmalıdır.

Sözlü formülasyon şüphe, çift dip ve hatta gizli bir alt metne dair en ufak bir ipucu içermemelidir. Derlerken, karmaşık mantıksal yapıların ve çift negatiflerin kullanılması önerilmez.

6. Olumlama, bir harekete geçirici mesaj veya motive edecek, teşvik edecek bir şey içermelidir .

Somut ve anlaşılır bir şeyi teşvik etmesi daha iyidir. Görebildikleriniz ve dokunabildikleriniz için. Somut sonuçlara. Enerjik olmalı.

Bu onaylama kalitesi, hedeflerinize ulaşma arzusunu oluşturur ve teşvik eder. Hedefi veya eylemi tam olarak belirleyemiyorsanız, en azından hareketin yönünü belirtin. Bizim özel durumumuzda amaç, fazla kilolardan, düşük benlik saygısından ve depresif bir yaşam algısı eğiliminden kurtulmaktır.

7 . Kullanacağınız onaylamalar çok fazla olmamalıdır. Optimal olarak 5-6 cümle.

Elbette sayıları farklı olabilir - her şey bireyseldir. Bazıları, onaylamalardan arzularının ve hedeflerinin çok sayfalı bir listesini oluşturur. Ancak, enerji dolu birkaç kelimeden oluşan tek bir slogan kullananlar var.

Nasıl seviyorsan öyle yap. Sezginizin size söylediği gibi. Hata yapmaktan korkmayın. Daha sonra, cümle sayısı azaltılabilir veya genişletilebilir. Duygusal algınızla maksimum çakışma sağlayarak düzenlenebilirler.

Kilo kaybı için doğrulama örnekleri

Olumlamalarla çalışmak bireysel bir süreçtir. Günlük hayatınızda genellikle kullandığınız kelimelerden tamlamalar yapmanızı tavsiye ederim. Bunları "bilimsel" veya yüksek edebi bir tarz gibi göstermeye çalışmayın. Onları kendinize ait, kişisel, anlaşılır ve yalnızca size ait bir şey olarak algılamanız önemlidir. Anlamsal ve duygusal terimlerle, olumlamaları kendinize mümkün olduğunca yaklaştırın. İçinizde bağımsız bir ses olarak ses çıkarmaya başlamalarına izin verin. Onları telaffuz etmek, tekrarlamak, tadını çıkarmak istemenize izin verin. Tekrar ve tekrar.

Hala güvensiz hissediyorsanız şifa videolarımda kullandığım olumlamaları temel olarak kullanabilirsiniz. Elbette hepsi değil, sadece sevdikleriniz duygusal veya zihinsel bir tepkiye neden olur ve ilk ona girer.

Tüm bu onaylamaların yazarlığını iddia etmediğimi söylemeyi gerekli görüyorum. Çeşitli kaynaklarda bulunabilirler. Onları nerede ve ne zaman bulduğumu bile hatırlamıyorum. Bence çok önemli değil. İnsanlar tarafından kullanılmak üzere yaratılmış olmaları önemlidir. Hepsi benim tarafımdan pratikte test edildi ve harika çalışıyor.

• Ben sağlıklı bir insanım ve yiyeceklere sağlıklı bir insan gibi davranıyorum.

• Çok yemem.

• Kendimi her zaman tok hissederim.

• Sadece acıktığımda yerim.

• Yiyecekleri gittikçe daha az düşünüyorum.

• Yemek benim için fark etmez.

• Yiyeceklerin görüntüsüne, kokusuna ve rengine kayıtsızım.

• Yemek benim için eğlenceli olmaktan çıkıyor.

• Yemekle olan ilişkimin kontrolü tamamen bende.

• Aşırı yemek yeme ihtiyacımı kolaylıkla ve tamamen bastırırım.

• Sadece yaşamak, çalışmak ve sağlığımı iyileştirmek için yerim.

• Fazla yiyeceği kolayca reddederim.

• Çabuk tok hissederim ve yemeği hemen unuturum.

• Doyduğumu hissettiğimde yemek yemeyi her zaman bırakırım.

• Yemek yemeyi bıraktığımda, yemeği hemen ve tamamen unuturum.

• Çabuk doyarım.

• İştahımı kolayca kontrol edebilirim.

• Yaşamaktan ve çalışmaktan zevk almak için fazla yemeyi reddediyorum.

• Yemekle ilgili düşüncelerimi kontrol ederim.

• Diyetimin kontrolü bende.

• Doğru yerim.

• Diyet kurallarına uymayı kolay buluyorum.

• Yemeklerimin planlanma şeklinden zevk alıyorum.

• Aşırı yeme ile ilgili sorunlardan kurtuluyorum.

• Sağlıklı, güçlü, güçlü bir midem var.

• Mükemmel bir sindirimim var.

• Sağlıklı, güçlü bir bağırsağım var.

• Bağırsaklar kolayca temizlenir.

• Kilom sürekli düşüyor.

• Zahmetsizce kilo veririm.

• Fazla kilolar kolayca gider.

• Fazla kilolarımdan zevkle kurtulurum.

• Verdiğim her kiloyla daha sağlıklı ve gençleşiyorum.

• Figürüm zayıflar.

• İnce bir belim var.

• Vücudun doğru oranları bana geri dönüyor.

• İdeal imajımla tam uyumlu hale gelirim.

• Sağlığım iyileşiyor.

• Daha güçlü, daha aktif ve daha genç oluyorum.

• Sağlıklı bir yaşam tarzı sürmeyi seviyorum.

• Kiloma dikkat ederim.

• Enerji ve yaşam sevgisiyle doluyum.

• Yaşam sevinciyle doluyum.

• Ruhum mutluluktan şarkı söylüyor.

• Gözlerim parlıyor.

• Hayatım inanılmaz derecede güzel.

• Kolay yürürüm.

• Vücudum hafiftir.

• Her zaman aktif ve enerji doluyum.

• Hareket bana zevk verir.

• Kendimi ve hayatımı seviyorum.

• Fazla kilolardan kesin olarak kurtuluyorum.

Olumlamalarla nasıl çalışılır?

Onaylarınızı derlediğinizde ve bunları kendinize mükemmel bir şekilde "uydurduğunuzda", bu cümleleri olabildiğince sık söyleyin. Bunu yüksek sesle yapmak zorunda değilsin. Onları zihinsel olarak tekrarlayın. Bir kafiye ya da bir kafiye gibi. Boş bir anınız olduğunda bunu yapın.

Yemeklerden önce ve yemeklerden sonra bunları tekrarlayın. Yiyecek almak için veya ziyaret etmek için mağazaya gittiğinizde. TV'yi açtığınızda veya sosyal ağ hesabınıza giriş yaptığınızda. Olumlamaları ne kadar sık tekrarlarsanız, hayatınıza o kadar hızlı olumlu değişiklikler gelecektir. Bu durumda, aşırıya kaçmak imkansızdır.

Onaylamaları çok renkli kağıtlara güzelce yazın ve bunları buzdolabına veya bilgisayarın yanına yapıştırın. Bunları akıllı telefon kilit sayfasında ekran koruyucu veya masaüstü duvar kağıdı olarak kullanabilirsiniz.

Uygulamamda olumlamaları da kullanıyorum. Ve kanalımda buna benzer videolar var. Birçoğu. "Diyet yapmadan kilo veriyorum" ( www.rakitsky.ru/4) sabah olumlamalarıyla başlamanızı tavsiye ederim.

Ancak bununla ilgili olası soruları öngörerek hemen rezervasyon yaptırmak istiyorum. Kanalımda bulabileceğiniz o olumlamalar klasik anlamda olumlamalar değildir. Yine de bu, bilinçaltınızla bağımsız çalışmanız değil, bir psikoterapist tarafından gerçekleştirilen bir tür doğrudan öneridir. Bu durumda ben.

Bu bölümde belirtilen olumlamaları derleme kurallarının yalnızca bu yöndeki bağımsız çalışmalar için geçerli olduğunu ve diğer psiko-düzeltme türleri için geçerli olmadığını vurgulamak istiyorum. Otomatik eğitim, meditasyon veya görselleştirme gibi diğer teknikleri ve uygulamaları onlarla karşılaştırmanıza gerek yoktur. Örneğin, bir hipnoz seansı sırasında, sözel formülasyonların, olumlamaların sahip olduğu böylesine "delici" bir güce ihtiyacı yoktur. Bir hipnolog bilinçaltınızla çalışır. Ve bilinç filtrelerinden geçmek için, örneğin bir trans hali gibi başka teknikler kullanılır. Oturuma aktif olarak katılmanız gerekmemektedir. Hipnolog, telkin formüllerinin doğru anlamını aktarma, açıklama ve görselleştirme, vurgulama ve diğer teknikleri kullanarak güçlendirme fırsatına sahiptir.

Kanalımdaki tüm seansların tamamen pozitif bir yüke ve pozitif enerjiye sahip olduğunu vurgulamak istiyorum. Hepsi sağlık kazanmayı hedefliyor.

Bölüm 5

Psişik öz düzenleme. otomatik eğitim

Bilinciniz ve bilinçaltınızla bağımsız çalışma, daha iyi bir sağlığa katkıda bulunur, psikolojik sorunlardan kurtulmanıza yardımcı olur ve yaşam kalitenizi yükseltebilir.

İnsanlar kendi kendine hipnozu iki şekilde tedavi eder. Bir yandan şüpheci. Çoğu zaman, ciddi ilaçlar kullanılmadan gelen refahta bir iyileşme hisseden birinin, bunun kendi kendine hipnozun sonucu olduğunu küçümseyerek nasıl söyleyeceğini duyabilirsiniz. Veya bilmiş bir gülümsemeyle olumlu sonucu plasebo etkisine bağlayacaktır.

Bilinçaltı her şeyi yapabilir mi?

İnsanların kendi kendine hipnozdan sanki aldatılmış, parmaklarının etrafında daire içine alınmış, var olmayan bir şeye inanmaya zorlanmış gibi bir tonlama ile nasıl konuştuklarını duymak benim için her zaman garip olmuştur. Ama aynı zamanda en önemli şeyi unutuyorlar. Gerçek şu ki, kendi kendine hipnoz olgusuyla ne kadar ilgili olursa olsun, terapötik etki sonunda geldi! Vücut kendi başına, herhangi bir ilaç kullanmadan hastalığı yendi. Yalnızca rezervleri pahasına. İyileşmeye olan inançla "devreye alınan", doğanın ortaya koyduğu güçlü telafi edici mekanizmaları kullanmak.

Bu fenomen ihmal edilmeyi hak ediyor mu? Kanımca, kendi kendine hipnozu vücuttaki iyileşme süreçlerini aktive etmek ve uygun şekilde ayarlamak için bir araç olarak kullanma yeteneği en büyük hediyedir! Tam olarak böyle davranılmalıdır.

Öte yandan, çok sayıda insan bilinçaltının gücüne, muazzam potansiyeline, neredeyse her şeyi yapabileceğine inanıyor. Bilinçaltının bedeni en şiddetli, tedavi edilemez hastalıklardan bile kurtarmaya zorlayabileceğine inanıyorlar. Ya da temelden yaşamları değiştirin, mevcut gerçekliği iyileştirin ve hatta geleceği şekillendirin.

Bilinçaltı ile bağımsız çalışma

Mutluluk tarifleri arayan insanlar, eski kültlerde, ritüellerde, dini öğretilerde ve felsefi sistemlerde aydınlanmaya giden yolları keşfederler. Zamanımızda bu tür araştırmalar için en popüler alanlar Hinduizm, Budizm ve yogadır. Birçok insan meditasyon yapar. Alternatif dinler ve ezoterizm uçurumuna koşanlar var. Hatta birisi şamanik uygulamaları ve büyücülüğü incelemeye başlar.

Yani pek çok kişi bilinçli ve bilinçaltıyla çalışmayı çok ciddiye alır ve kararlıdır. Ancak bilgi yolundan kendi başınıza geçmenin hiç de gerekli olmadığının farkında bile değiller. Bunu zaten yaşamış ve yolda karşılaştıkları en iyi şeyleri tek bir sistemde toplamış insanlar var.

Bu insanlar gizli hazineleri meraklı gözlerden saklamadılar, aksine tüm insanlıkla paylaştılar. Ve sadece paylaşmakla kalmayıp, bilgilerini en anlaşılır biçimde herkese aktarabildiler.

Ayrıca, hem sağlığı hem de hayatı daha iyiye doğru değiştirebilecek güçlü tekniklerin ve uygulamaların pratik uygulamasına ilişkin özel tavsiyeler de verdiler.

İnsan vücudunun olanaklarını yalnızca bu olağanüstü kaşiflerin armağanlarından yararlanabiliriz.

Otomatik eğitim veya Tekerleği neden yeniden icat ettiniz?

Şimdi sizi bu araştırmacılardan biriyle tanıştırmak istiyorum. Bu cömert adamın adı Johann Schulz. Ve geliştirdiği ve dünyaya sunduğu zihinsel öz düzenleme sistemine otojenik eğitim denir .

Otomatik eğitim veya aynı zamanda "Avrupa meditasyonu" olarak da adlandırılan, herhangi bir keyfi, kendi kendine tanımlanmış amaç ve hedeflerin uygulanmasını amaçlayan egzersizlere dayanıyordu. Bu öz-düzenleme sistemi, çok basit ama aynı zamanda binlerce yıllık uygulama ile kanıtlanmış çok etkili tekniklere dayanmaktadır ve kesinlikle herkesin vücudunun bir dizi hayati işlevini ve ayarını bilinçli olarak etkilemesine izin verir. İlaçsız ve doktorsuz.

Johann Schulz, geleneksel hipnotik seansların bile yerini alabilecek bir şey yarattı. Otomatik eğitim, hipnozun güçlü iyileştirme potansiyelini bir hipnolog veya hipnozcu olmadan kullanmanıza olanak tanır. Tamamen bağımsız.

Schultz'a göre klasik otojenik eğitim 2 aşamaya ayrılır.

İlk, ilk aşama Hatha Yoga tekniklerine dayanır ve iç organların işleyişini uygun şekilde ayarlamak için tasarlanmıştır.

İkinci, ileri aşama Raja Yoga'ya dayanır ve duyulara boyun eğdirmeyi, duyguları ve diğer yüksek zihinsel süreçleri kontrol etmeyi ve yönetmeyi amaçlar.

Johann Schulz, aşağıdaki faktörlerin tüm trans hallerinin altında yattığına inanıyordu:

1) tam kas gevşemesi;

2) uyuşukluk ve psikolojik huzur hissi;

3) telkin veya kendi kendine hipnoz formülasyonları oluşturmak için belirli kurallara uyulması;

4) iyi hayal gücü ve görselleştirme yeteneği.

Bu dört sütun, klasik otojenik eğitimin temelidir.

Daha sonra, bu ilkeler çeşitli yazarlar tarafından kendi (belirli görevler için optimize edilmiş veya değiştirilmiş) zihinsel öz düzenleme tekniklerini oluşturmak için kullanıldı ve bunlardan artık çok sayıda var. Bu yolu izlemeye karar veren herkes kendisine en uygun olan veya en çok hoşuna giden sistemi seçebilir. Birbirlerinden daha kötü veya daha iyi değiller. Onlar sadece farklı. Bazı amaçlar için bir yöntem, bazıları için uygundur.

Otojenik eğitim uygulamak için ipuçları

Otojenik eğitim, fazla kilolardan kurtulmak isteyen herkes için çok önemlidir. Üstelik bu konuda başarılı olmak için otomatik eğitimin ilk aşamasının bir parçası olan temel, temel uygulamaları öğrenmek yeterlidir.

Herhangi bir işi en baştan incelemenin gerekli olduğuna inanıyorum. Bu nedenle hastalarıma klasik bir otojenik eğitim ile kendilerini ve gerçekliklerini kontrol etme yoluna başlamalarını öneriyorum. O zaman herkes daha fazla gelişiminin yönünü seçebilecek. Ancak, kendini tanımanın ilk aşamasında otomatik eğitim yaparak kazanılabilecek bu zihinsel öz düzenleme becerileri, asla işe yaramaz bir ağırlık haline gelmeyecektir. Nasıl gelişirse gelişsin, gelecekte kişisel gelişim ve kişisel gelişim yapmayı planlıyorsanız veya edinilen becerileri hastalıklarla savaşmak ve sağlığı korumak için ara sıra kullanmayı planlıyorsanız da, sonraki yaşamınızda kesinlikle kullanışlı olacaklar.

Otomatik eğitime nasıl başlanır?

Doğru duruşla pratik yapmak çok önemlidir. Bu başarının anahtarıdır. Bu, çoğu sporda, örneğin boks veya teniste doğru duruşu alma yeteneği kadar önemlidir, çünkü bu olmadan doğru hareket etmeyi, darbeleri vurmayı ve savuşturmayı, gücü dağıtmayı ve yorgunluğun üstesinden gelmeyi öğrenmek imkansızdır.

Otomatik eğitimde doğru duruş olmadan, vücudun gizli yeteneklerine erişemez ve bunları kendi yararınıza kullanamazsınız.

Otojenik eğitim için üç ana duruş vardır.

1. Sırt üstü yatmak. Gözler kapalı. Eller vücut boyunca bulunur. Bacaklar geçmez.

2. Rahat bir koltuğa uzanmak. Gözler kapalı. Eller dizlerde değil kolçaklarda (bu önemlidir). Avuç içleri yukarı dönük.

3. Bir sandalyede oturmak ("arabacı droshky" duruşu). İniş derin değil. Bacaklar omuz hizasında. Önkollar dizlerde. Vücut hafifçe öne eğimlidir ve ellerin üzerinde durmaktadır. Kafa gevşek. Gözler kapalı. Burundan nefes almak. Kısa bir şekerleme yapmak için arabanın önündeki küçük bir bankta oturan bir arabacı olduğunuzu, ancak aynı zamanda düşmemeniz gerektiğini hayal edin. Bu duruş, tam gevşeme olasılığı ile birlikte dengeli stabilite ile karakterize edilir.

Gördüğünüz gibi, I. Schultz'un sunduğu pozlar, nerede olursanız olun kesinlikle her yerde otomatik eğitim almanıza izin veriyor (kolaylık sağlamak için gelecekte AT kısaltmasını kullanacağım). Ve özel beden eğitimi gerektirmez. Bu çok önemli. Çünkü meditasyon için lotus pozisyonu alma ihtiyacı birçok kişi tarafından aşılmaz bir engel olarak algılanmakta ve bu uygulamadan vazgeçmenin en yaygın nedenlerinden biridir.

Her AT dersi üç koşullu bölüme ayrılmıştır.

1. Tam bir rahatlama ve hoş bir hafif uyku hali elde etmek.

2. Üzerinde düşünülmüş ve hazırlanmış öneri formüllerinin yardımıyla bilinç ve bilinçaltı ile çalışın.

3. Rahat bir uyku durumundan çıkın.

Gevşeme sürecinde, hayatımızda karşımıza çıkan negatif enerjiyi kaslarda biriktirerek vücudumuzun oluşturduğu kas kıskaçlarından kurtulabilmek çok önemlidir. Belirli kas gruplarında sürekli bilinçsiz bir gerginliği veya rahatsızlığı temsil ederler. Bir kişi şu veya bu olumsuz duyguyu ne kadar sık \u200b\u200byaşarsa, vücudundaki kelepçe o kadar net görünür. Kendimizi kıskaçlardan kurtararak, olumsuzluklardan kurtuluruz.

Kas klemplerinden kurtulma yeteneği, tamamen gevşeme, dinlenme, iyileşme ve ruh halinin normalleşmesi için doğal ve en kısa yoldur.

Rahatlamanın birçok yolu var. Hastalarıma Amerikalı nörolog Edmund Jacobson tarafından önerilen tekniği öneriyorum. Kendi başınıza öğrenmesi çok kolaydır ve her zaman mükemmel sonuçlar verir.

Şimdi kas klemplerini gevşetmeye çalışalım. Bu, size tamamen rahatlamayı öğretecek bir tür eğitim olacaktır.

Ders sırasında, en belirgin kıskaçları oluşturduğunuz yerleri hatırlayın. Daha da iyisi, öne ve arkaya geleneksel bir insan figürü çizin ve üzerinde gerginlik veya rahatsızlık olan yerleri işaretleyin. Bu sizin bireysel negatif enerji biriktirme haritanız olacaktır. Kendi haritanızı yapın, çünkü her insanın vücudunun farklı bölgeleri vardır.

Gelecekte, negatif enerjinin biriktiği yerlerle kendi başınıza çalışacak ve onlara özel dikkat göstereceksiniz. Kas klempleriyle sadece yatmadan önce savaşamazsınız. Kas kelepçelerinin nasıl çıkarıldığını hissederek, gün içinde, özellikle olumsuz dış etkilerle ilişkili tipik durumlarda, onlardan kurtulabileceksiniz. Akıllı telefonunuzda, günde birkaç kez gerginlikten ve birikmiş stresten kurtulma zamanının geldiğini hatırlatması için bir zamanlayıcı ayarlayabilirsiniz.

Öyleyse, kas kelepçelerini rahatlatmak için eğitime başlayalım.

Kas gevşetme eğitimi

Rahatla.

Böylece duruş en çok rahatlamaya elverişlidir.

Seans sırasında dönüşümlü olarak belirli kas gruplarına belirli bir sırayla odaklanmanız ve onları gevşetmeniz gerekecektir.

Gevşeme sırasında özel bir şekilde nefes alacaksınız.

Önce yavaşça, dört sayıda havayı ciğerlere çekin, sonra nefesinizi tutun, yavaşça dörde kadar sayın ve aynı şekilde dört sayıda nefes verin.

Nefes verirken, dörde kadar sayana kadar nefesinizi tekrar tutun.

Denemek...

Zihinsel olarak dörde kadar sayın, yavaş bir nefes alın, nefes alırken nefesinizi tutun ve dörde kadar sayın, ayrıca dört kez nefes verin. Nefes verirken bir ara verin.

Şimdi yine çok yavaş bir nefes...

Nefes alırken nefesi tutmak…

Nefes verme…

Duraklat.

Bu ritim ve hızda nefes alın.

Bu nefes alma ritmine alışmaya çalışın.

Acele etme.

Bu şekilde nefes aldıkça yavaş yavaş sakinleşmeye başladığınıza dikkat edin. Gerginlik ve altta yatan kaygı, heyecan gider.

Sabah ders çalışıyorsanız, yaklaşan işler, toplantılar ve etkinliklerle ilgili düşüncelere olan saplantınızın nasıl ortadan kalktığına odaklanın.

Akşam antrenman yapıyorsanız, günün olaylarının nasıl gerilediğini hissedin.

Dört adımda nefes alarak, fark edilmeden dinlenmeye nasıl uyum sağladığınıza dikkat edin.

Vücut işini yavaşlatıyor gibi görünebilir.

Vücudunuz gevşemeye başlar.

Bedeninize zihin gözünüz ile bir bakın.

Elbette pek çok kas gerginliği veya rahatsızlığı bulacaksınız. Bu kas ve duygusal kıskaçlardır. Bu yerlere odaklanın. Bu duyumları ve yerelleştirmelerini hatırlayın. Bir dahaki sefere onları nerede arayacağınızı zaten bileceksiniz.

Şimdi onlardan kurtulacağız ve derin bir rahatlama durumuna ulaşacağız.

Dört kez nefes almaya devam ederken, dikkatinizi ensenize odaklayın. Elbette burada istemsiz bir gerginlik ve yorgunluk hissedeceksiniz.

Boynun arkasındaki bir kıskaç, kaygıya verilen bedensel bir tepkidir.

Hadi ondan kurtulalım.

Boynunuzun arkasındaki kasları sıkın ve dörde kadar sayana kadar gerginliği koruyun.

Şimdi bu kasları keskin bir şekilde gevşetin.

Gerilimi azaltmaya.

Hissediyorsun?

Hoş olmayan duyumların yanı sıra yorgunluk hissi de ortadan kalktı.

Ve bulundukları yerde hoş bir ağırlık ve sıcaklık hissi vardı.

Başarılı olamadıysanız, cesaretiniz kırılmasın. Bu egzersizi tekrar ve gerekirse tekrar tekrar tekrarlayın. Bazen kas klempleri devam eder ve vücudumuzu bırakmak istemez. Ama kesinlikle ayrılacaklar. Kalıcı ol.

Bence şimdi her şey yolunda. Boynun arkasındaki kas kıskacından kurtulmayı başardın. Boyun kasları gevşer ve sakinleşir. Bu duyguyu hatırla.

Aynısını yüzün alt kısmındaki klipsle de yapalım.

Burada gerilim, bu duyguyla ilişkili birikmiş öfke ve negatif enerji tarafından yaratılır.

Alt yüzünüzdeki kasları sıkın. Dörde kadar say.

Keskin bir şekilde rahatlayın. Gerginliğin kaybolduğunu hissedin.

Gerekirse egzersizi tekrarlayın.

Unutma, dört kez nefes almaya devam ediyorsun.

Yavaş nefes...

Nefes alırken nefesimizi tutarız ve dörde kadar sayarak yavaşça nefes veririz - bir, iki, üç, dört ...

Nefes vermek için ara verin.

Harika!

Zihinsel olarak her zaman dörde kadar saymaya devam edin.

Bugünkü dersimizin ritmi bu.

Bu tam gevşemenin ritmidir.

Kelepçelerden kurtulmaya devam edelim.

Şimdi sırtına odaklan.

Oh, her zaman birçok farklı gerilim odağı vardır.

Onları hissediyor musun?

Nerede olduklarını hatırla.

Her birine bir göz atın.

Şimdi onlardan dört saniye içinde kurtulacaksınız.

Sırt kaslarınızı sıkın ve yavaşça dörde kadar sayarken gerginliği koruyun.

Keskin bir şekilde rahatlayın.

Müthiş!

Gerginlik gitti. Sanki o hiç yokmuş gibi.

Bunun yerine, arkada hoş bir ağırlık ve sıcaklık hissi belirdi.

Kas klempleriyle birlikte duygusal gerilimin de nasıl ortadan kalktığına dikkat edin. Ruh sakin ve sessiz hale geldikçe.

Sadece fiziksel olarak değil, psikolojik olarak da rahatlarsınız. Bu tam bir rahatlamadır.

Aynı şekilde dörde kadar sayarken karın kaslarını sıkın ve gevşetin.

Gevşemenin keskin ve hızlı olması gerektiğini unutmayın.

Ağır ve hoş olmayan bir yükü üzerinizden atıyormuş gibi rahatlayın.

Şimdi kalçalarınızı sıkın ve gerilimi dörde kadar sayın.

Bir iki üç dört…

Stresi azaltın!

Kelepçelerden kurtuldukça vücudunuz rahatlar.

Bulundukları yerde hoş bir sıcaklık ve bir ağırlık hissi var.

Bedeninize zihin gözünüz ile bir bakın.

Boynun arkasında, yüzün alt kısmında, sırtta, karnın ön kısmında, kalçalarda şimdiden hoş bir ağırlık ve sıcaklık hissedersiniz.

Kelepçeleri elimizden alalım.

Fırçalarla başlayalım.

Ellerin kaslarının gerginliğini sıkın ve tutun. İlk olarak, dörde kadar sayın, parmaklarınızı tamamen düzeltin ve açın.

Kelepçeleri bırakın!

Şimdi yumruklarınızı sıkın. Tüm gücümle!

Bileklerinizi gevşetin. Hafifçe sallayın.

Hadi tekrar yapalım...

Parmaklarınızı düzeltin ve açın - bir, iki, üç, dört ...

Stresi azaltın!

Yumruklarınızı sıkın - bir, iki, üç, dört...

Rahat ol!

Çok iyi. Eller kelepçelerden kurtuldu.

Şimdi tüm eller tamamlandı.

Sıkın... Bir, iki, üç, dört...

Stresi azaltın!

Dört kez nefes almayı unutma.

Yavaşça nefes al, nefesini tut, nefes ver, ara ver...

Nefes alın... Tutun... Nefes verin... Duraklatın...

Her şey harika gidiyor.

Kalçalarına odaklan.

Sıkın ve dörde kadar sayana kadar gerginliği koruyun.

Keskin bir şekilde rahatlayın.

Bir kez daha tekrarlayın.

İyi.

Şimdi aynısını baldır kasları ve ayaklardaki klemplerle yapacağız.

Voltaj - bir, iki, üç, dört - sıfırlama!

Tekrar.

Gerginlik ... Ve - ve - keskin bir rahatlama!

Siz yerel kas kelepçelerinden kurtuldukça tüm vücudunuzun nasıl yavaş yavaş gevşediğini hissedin.

Ne kadar ağır ve sıcak oldu.

Kas gerginliği ile birlikte duygusal gerginlik de ortadan kalktı.

Artık tamamen ve tamamen gevşemişsinizdir.

Otojenik eğitime geri dönelim. Rahatladığınıza, psikolojik gerginlikten kurtulduğunuza ve belki de biraz uykunuzun geldiğine göre, dersin ikinci bölümüne geçebiliriz - bilinçaltıyla çalışmak için.

Gerekli duyumların gerçekleştirilmesi

Bunu yapmak için, hedeflerinize ulaşmayı amaçlayan önceden düşünülmüş ve hazırlanmış sözlü formülasyonları kullanmanız gerekir. Ama bunu bilmediğin ve hiçbir şey hazırlamadığın için sana yardım edeceğim. Vücudunuzu fazla kilolardan kurtulmak için doğru şekilde ayarlamanızı ve bu hedefe konsantre olmanızı sağlayacak bazı pratik tavsiyeler ve gerçekten işe yarayan öneri formülleri vereceğim.

Bu cümleleri zihinsel olarak telaffuz etmeniz gerekiyor. Her 2-5 kez. Her formülün amacı, gerekli duyumların gerçekleştirilmesidir. Göründüklerinde, bir sonraki öneri formülüne geçmeniz gerekir. Uygulama, bir formülle çalışmanın 30 saniyeye kadar sürdüğünü göstermektedir. Ve her derste bu süre azalacaktır.

Bazı kelimelerin genel eklerini (kadın veya erkek olmanıza bağlı olarak) değiştirebilir ve bu hazır formülleri bir ses kayıt cihazına veya akıllı telefona kaydedebilirsiniz, böylece daha sonra ders sırasında bunları mekanik olarak tekrarlayabilir ve konsantre olabilirsiniz. duyumların gerçekleşmesi. Çok yakında tüm telkin formülleri hatırlanacak ve benim yardımım gereksiz hale gelecek.

Bu nedenle, otomatik eğitim, gevşeme ve kas kelepçelerinden kurtulmak için önerilen duruşlardan birini aldıktan sonra kendinize şunu söyleyin ...

Ben dinlenirim.

Tüm gerilimi serbest bırakıyorum.

Vücudum rahat.

Nefesim özgür ve derin.

Tamamen sakinim.

Yemek konusunda kayıtsızım.

Ben yemekte saklıyım.

Yiyecek kısıtlaması bana neşe veriyor.

Tamamen doluyum.

Yemeğin görünüşü, rengi ve kokusu benim için fark etmez.

Tatlılara kayıtsızım.

Una kayıtsızım.

Yağlı yiyeceklere kayıtsızım.

Çabuk doyarım.

Ben kendimden memnunum.

Boşum.

İyi hissediyorum.

Güçle doluyum.

Neşe.

Tazelik.

İyi durumdayım.

Nefes al, gözlerini aç!

Bu programı günde 2 defa yapmanız gerekmektedir. Bunu her gün yapmaya çalışın. Dersler arasında 2 günden fazla ara verilmesine izin vermeyin. Dersler sırasında acele etmeyin. Bir şey ilk seferinde işe yaramazsa umutsuzluğa kapılmayın. Sabırlı ol. Kendine zaman ver. Ve etkinin geleceği kesin. Kural olarak, bu eğitimi tamamlamak 1-2 ay sürer.

Otojenik eğitim sırasında kendi başınıza bir dinlenme ve uyuşukluk durumuna ulaşmanız zor olacaksa, “Autotraining” programımı kullanabilirsiniz. Bağlantıda bulabileceğiniz Dinlenme ve İyileşme”: www.rakitsky.ru/5.

Otojenik eğitimin ikinci bölümüne, yalnızca ilk bölümde - gevşemede ustalaştığınızda geçin. Tecrübe kazandıkça öneri formüllerinin sayısı azaltılabilir.

Otojenik eğitim yöntemi evrenseldir ve her görev için uygundur. İlk, ilk aşamada ustalaştıktan sonra, daha ileri gidebilir ve ruhsal büyüme ve kendini geliştirme için mükemmel bir araç olan AT'nin ikinci, ileri aşamasına geçebilirsiniz.

Açlık ve tokluk üzerinde kontrol kazanma teknikleri

Doctoronline kanalındaki videolarımdan birinde vücudunuzun verdiği sinyalleri anlamayı öğrenmenizi ve beslenme üzerinde tam kontrol sahibi olmanızı sağlayan bir teknik anlatıyorum. Bağlantıda bulabilirsiniz: www.rakitsky.ru/6.

Bazı kaynaklarda bu uygulamanın yazarı Amerikalı beslenme uzmanı Profesör Stephen Hawkes'a, bazılarında ise Amerikalı psikolog Thame Weiler'a atfedilir. Bu teknik çok popüler. Çoğu zaman buna "sezgisel yeme", "dikkatli yeme", "sağduyulu beslenme" denir, ancak ben şu seçeneği tercih ediyorum: "Açlık ve tokluk üzerinde kontrol kazanma tekniği."

Şu anda neden aniden bir şeyler yemek istediğimizi anlamak genellikle çok zordur. Gerçek açlıkla ilişkili gerçek bir gıda ihtiyacı mı, yoksa sadece olumsuz duygulardan kurtulma, stresi azaltma arzusu mu? Bu belirli anda bir besin kaynağı olarak yiyeceğe mi ihtiyacımız var yoksa tamamen psikolojik bir ihtiyaç mı?

Ayrıca bu teknik, günün belirli bir saatinde veya belirli bir durumda sizin için doğru yiyecekleri belirlemenize yardımcı olur.

Doğumdan itibaren ne tür yiyeceklere ve hangi miktarlarda ihtiyacımız olduğuna dair net bir fikre sahip olduğumuza inanılıyor. Vücudumuzun, büyümek ve sağlıklı olmak için doğru beslenmemizi sağlayan belirli bir bilgeliği vardır.

Ancak zamanla sezgisel olarak yemek yeme yeteneği kaybolur. Yeme davranışının yapay olarak oluşturulmuş klişeleri vardır. Bir programa göre yemek yeme, anne sevgisinin yönlerinden biri olarak yemeğin özel bir duygusal algısı ve bununla ilişkili psikolojik rahatlık, koşulların baskısı altında veya "şirket için" yemek yeme, beslenmede moda trendleri, diyetler gibi.

Şimdi size nasıl yapacağınızı anlatacağım.

AT pozlarından birini alın.

Rahatlamak.

Vücudunuzdaki duyumlara ve sinyallere odaklanın.

Yemek yeme zamanının geldiğini genellikle anladığınız işaretleri düşünün.

Belki de yemeği gördüğünüz ya da düşündüğünüz için?

Yoksa enfes bir koku aldığınız için mi?

Ya da belki yemek yemek için her zamanki zamandır?

Yoksa bir ziyafete mi davet edildiniz?

Yemek yemeden önce yaşadığınız hisleri hatırlayın ve şimdi yaşadıklarınızla karşılaştırın.

Şu an aç mısın?

Ya da değil?

Zihinsel olarak midenize odaklanın.

Karın orta hattının solunda, kostal arkın hemen altında ve biraz derinde yer alır.

Dolu mu boş mu olduğunu belirlemeye çalışın.

Onun sıcaklığı nedir?

Ağır mı yoksa hafif mi?

Belki de midenizde açlık ya da tokluk dediğiniz şeyi hissediyorsunuzdur?

Nabız, sıcaklık veya başka duyumlar var mı?

Dikkatli olun - bu duyumlar çok zayıf olabilir.

Bazen o kadar tuhaflar ki, onları kelimelerle tarif etmek zor.

Ancak bunun yapılması gerekmez.

Önemli olan kelimeler değil, dikkatinizin artık bedeninizin iç boşluğunda olmasıdır.

Onu orada tut, oradan çıkmasına izin verme.

Başka bir şeye geçmek için en ufak bir girişimde geri dönün.

Midedeki hisler birçok duruma bağlıdır.

Örneğin, yediklerinizden.

Ne zamandı?

Ne tür yiyecekler ve ne kadar yedin.

Ne kadar gergin veya rahatsınız.

Yedikten sonra ne kadar hareket ettin?

Yine de ne yaptılar.

Diğer birçok faktörden.

Şimdi, şu anda yemek istediğiniz yemeği olabildiğince ayrıntılı olarak hayal edin.

Her seferinde küçük bir parçayı veya porsiyonu zihinsel olarak alın.

ağzına götür.

Gecikmek...

Bu yemeğin kokusunu hatırlamaya çalışın...

Şimdi o zihinsel lokmayı ya da yiyeceğin bir kısmını ağzınıza koyun.

Bu yiyeceğin tadını, dokusunu, sıcaklığını, sertliğini hatırla...

Onu iyice çiğnediğinizi hayal edin.

Yiyecek iyice çiğnendiğinde yutun.

Mideye nasıl yavaşça indiğini hissedin.

Oraya nasıl gidiyor?

Yiyecekleri midenizde hissedin.

Ona nasıl tepki verdiğini dinle.

Bu duyumlar genellikle kısa ömürlüdür.

Bir veya iki saniye sürerler...

Zihinsel olarak düzeltin ve onları hatırlayın.

Vücudunuzun yiyeceğe ihtiyacı olup olmadığını daha sonra anlayacağınız bu duyumlardır.

Her şey hızla orijinal durumuna geri dönecektir.

Hayali yemekten önce midenizde olan hisleri yeniden yaşayacaksınız.

Sonuçta, midede gerçek yiyecek yoktur.

Zihinsel yemekten önceki ve sonraki duygularınızı karşılaştırın.

Bu duyumlardan hangisinin daha hoş olduğunu değerlendirin?

Yemekten önce mi sonra mı?

Zihinsel bir yemekten sonra eskisinden daha hoş hisler yaşadıysanız, o zaman yemek yeme zamanınız gelmiştir.

Rahatsızlık hissederseniz yemek yemenize gerek yoktur.

Duygularda fark yoksa veya bunu açık ve net bir şekilde tanımlayamıyorsanız, o zaman aç değilsiniz.

Vücudun bir besin kaynağı olarak yiyeceğe gerçekten ihtiyacı varsa, kesinlikle hayali alımını şartlı olarak mide için hoş hale getirecektir.

Böylece size aç olduğunuzu kendisi söyleyecektir.

Bu, gerçek açlığı bu kelimeyi adlandırdığınız şeyden bu şekilde ayırt edebilirsiniz.

Yiyecek sunumuna yanıt olarak ortaya çıkan diğer tüm duyumlar (değişiklik olup olmadığı net olmadığında, bir rahatsızlık hissi, herhangi bir hoş olmayan his), vücudunuzun şu anda bu yiyeceğe ihtiyacı olmadığının bir işaretidir.

Gerçek açlıkta şüphe yoktur.

Duygularınızı nasıl ayırt edeceğinizi öğrenmek için zihinsel olarak farklı yiyecekler veya hazır yemekler yemeye çalışın.

Şu anda yapılması gerekmiyor. Buna ayrı bir ders ayırabilirsiniz. Böyle bir çalışma sonucunda midenizin belirli besinlere nasıl tepki verdiğini belirleyeceksiniz. Günün farklı saatlerinde bu tepkinin değişeceğini göreceksiniz. Farklı yiyeceklerin mide tarafından algılanmasının nasıl farklılaştığını hissedeceksiniz.

Böylece açlığı ve tokluğu kontrol etme yöntemini kullanarak, belirli bir anda hangi yiyeceğin vücudunuza en uygun olduğunu anlayabilirsiniz.

Bir öğünde sizin için en uygun yiyecek miktarını belirlemeye çalışın.

Her zamanki, ortalama porsiyonunuzu yediğinizi zihinsel olarak hayal edin. Midenizde hissedin.

Çok mu az mı?

güzel mi değil mi

Mide bu miktarda yiyeceği sevmiyorsa, zihinsel olarak boşaltın ve hayali olarak daha küçük bir porsiyon yiyin.

Miktarın mideniz için iyi olduğunu hissedene kadar yediğiniz yiyecek miktarını test etmeye devam edin.

Bu şekilde, gelecekte sadece vücudunuzun o anda ihtiyaç duyduğu gıdanın bileşimini değil, aynı zamanda optimal miktarını da belirleyebileceksiniz.

Emin olun: Vücudunuz sizi asla aldatmayacaktır. Şu anda ne tür bir besine ve ne miktarda ihtiyacı olduğunu net bir şekilde bilir ve bunu mutlak bir kesinlikle bildirir.

Açlığı ve tokluğu kontrol etme tekniğinde çok çabuk ustalaşacaksınız. Eminim beğeneceksin. Bu tekniği her zaman, her yerde uygulayın. Evde, bir partide, bir kafede, bir iş ortamında öğle yemeği molasında yemek yediğinizde. En sık aşırı yemek yediğiniz durumlara özellikle dikkat edin.

Midenize nasıl danışılır?

Her yemekten önce, yeme arzunuzun doğru olup olmadığını zihinsel olarak kontrol edin. Hemen şimdi mi yemem gerekiyor yoksa daha sonraya ertelenebilir mi? Ve şimdi gıdaya ihtiyaç varsa, ne tür ve ne miktarda? İlk başta, zihinsel bir yemek sırasında hayali hislerinizi gerçek, gerçek olanlarla karşılaştırarak kontrol edin.

Her zaman midenizi kontrol etmeyi bir kural haline getirin. Yemek sırasında, midenin iyi hissettiği ana kadar yiyin. Yeterince dolduğunda, ama aynı zamanda içinde hala biraz hafiflik, ferahlık, rahatlık var. Bu an, optimal doygunluk noktasıdır.

Bu durumu hissettiğiniz anda hemen yemek yemeyi bırakın. Midenin seni aldatması için hiçbir sebep yok. Sonuçta, fazla yiyeceği işlemek zorunda kalacak.

Açlık ve tokluk üzerinde kontrol kazanma tekniğinde ustalaşarak, vücudunuzun gerçek beslenme ihtiyaçlarını doğru bir şekilde belirlemeyi öğreneceksiniz. Bu yaklaşık üç hafta içinde gerçekleşecek. Midedeki duyumlara 20 günlük özenli dikkat için, vücudunuza çocuklukta kaybettiğiniz sezgisel beslenme armağanını geri vereceksiniz. Yeme davranışınız değişecek. Aşırı yemeyi bırakacaksınız. Kilo kaybı hızlanacaktır.

Bölüm 6

görselleştirme

Bilinçaltımız gerçekten her şeyi ya da en azından çok şeyi yapabilir. Herhangi bir hedefe ulaşmada en güvenilir ortağımızdır. Sadece onunla nasıl konuşacağınızı öğrenmeniz, ona anlayacağı bir dilde arzularınızı ve planlarınızı anlatmanız gerekiyor.

Bilinçaltı ile hangi dili konuşmalı?

Bilinçaltı sözlerimizi ve düşüncelerimizi dikkatle dinler. Ancak tercih ettiği iletişim aracı, görüntülerin dilidir.

Yaratıcı düşünme yeteneği, her insanın hayatında büyük bir rol oynar. Hayal gücü, herhangi bir yaratıcı sürecin merkezinde yer alır. İnsan kültürünün tüm başarıları, görselleştirme yeteneği nedeniyle ortaya çıktı. Resim, edebiyat, mimarlık, sinema, moda başyapıtları - yarattığımız her şey, kesinlikle her şey önce hayal gücümüzde belirir.

İnsanlar hayatlarının hemen hemen her anında görselleştirme armağanını kullanırlar. Düşüncelerimizi, hislerimizi ve duygularımızı görselleştiririz. Bir şeyi hayal ettiğimizde görsel imgeler kullanırız. Bir restorana, sahile, tiyatroya giderken şu ya da bu kıyafetle nasıl görüneceğimizi hayal etmeye çalışırız. Hayal gücümüzün gücüyle uzayda ve zamanda yolculuk edebiliriz. Okuduğumuz kitaplarda ya da izlediğimiz filmlerde karakter olabiliyoruz. Sporcular kayıtlarını görselleştirir. Generaller - zaferleri.

Hayal gücünüzü doğru şekilde kullanın

Hayal gücümüz, gerçek bedensel duyumları - sıcak ve soğuk, ağırlık ve hafiflik - deneyimlememize izin verir. Hafızayı ve fanteziyi kullanarak rüzgarın nefesini tenimizde hissedebilir, koku alabilir, tat alabilir, müzik duyabiliriz. Hem gerçek hayattaki somut durumları ve duyumları hem de soyut fikir ve kavramları - üzüntü, mutluluk, kaygı, barış - görsel görüntülerde somutlaştırabiliriz.

Beynimizi kontrolsüz bir şekilde, yeteneklerimize dair her türlü korku, şüphe ve inançsızlıkla ilişkili olumsuz fikir ve düşüncelerle yüklüyoruz. Yeni bir işe girerken, genellikle yenilgimizi "hesaplıyoruz" ve yolumuzdaki tüm olası ve imkansız "pusuları" ve başarısızlıkları görselleştiriyoruz, böylece kendimizi yenilgiye veya doğru yönde ilk adımı atmayı reddetmeye programlıyoruz.

Hastalanmaktan korktuğumuz hastalıkları kontrolsüzce düşünür, bu hastalıkların belirtilerini hayal ederiz. Vücudumuzun çalışmasındaki hayali ve mevcut ihlallere odaklanır, duygularımızı izler ve bunun arkasında tedavi edilemez korkunç koşulların olduğunu "görürüz". Ve herhangi bir hastalığımız olmadığını doğrulayan muayeneyi geçtikten sonra bile doktorların sonucuna güvensizlikle yaklaşıyoruz. Çünkü hayal gücü, mantığın gücünü aşar.

Görsellerin Güçlü Gücü

Bu bağlamda, adı Victoria olan hastamın hikayesini anlatmak istiyorum. O güzel bir genç kadın ve bana geldiğinde görünüşü veya sağlığı ile ilgili herhangi bir sorunu olabileceğini hayal etmek imkansızdı. Ancak, derinden mutsuzdu ve gözlerinin görünüşü yüzünden yıllarca acı çekti.

28 yaşındayken, göz kapaklarını düzeltmek için "aptalca" bir estetik ameliyat geçirdi - alt blefaroplasti. Buna özel bir ihtiyaç yoktu ama "denemek" istedim. Ameliyat sırasında cerrah, yörüngenin yumuşak dokularını bir neşterle hafifçe yaraladı ve sağ göz küresinin okülomotor kasına "dokundu". İyileşmenin erken bir aşamasında, iltihaplanma ve şişmenin bir sonucu olarak, "hasarlı" göz, yörüngeden sağlıklı olandan biraz daha fazla çıkıntı yaptı. Gözlerin kesimi ve bir bütün olarak yüz asimetrik görünüyordu.

Kendini aynada gören Victoria dehşete kapıldı ve aldığı yaraları öğrendiğinde cesareti kırıldı. Göz çukurunun içinde neler olduğunu hayal etmeye başladı. İltihaplanma ve yara izleri neye benziyor? Bu resimler onu korkuttu ama onlardan kurtulamadı.

Yüzü çirkin görünmeye başladığı için telafisi olmayan bir hata yaptığına dair bir inanç vardı. Ameliyat sonrası dönemde kısa sürede kaybolan ve neredeyse algılanamaz hale gelen ve ardından tamamen kaybolan hafif bir yüz asimetrisi bir felaket olarak algılandı. Olay bu kadının hayatını tamamen değiştirmiştir.

Çirkin olma korkusu, Victoria'yı sürekli olarak yalnızca "hasta" gözleri, hacmi artan, göz küresini deforme eden ve eksenini değiştiren fibroz ve yara izleri hakkında düşündürdü. Bozulma belirtileri arayan aynadaki gözlere uzun, dikkatli bir bakış, zorlayıcı bir eyleme dönüştü. Muayeneler, aynaya herhangi bir, hatta tesadüfi bir bakışla neredeyse saatte bir tekrarlanmaya başladı. Hayal gücünün çizdiği korkunç resimler, Victoria'yı her seferinde onayını görünüşünde aramaya zorladı. Gözbebeklerinin şekli, boyutu ve şişkinliğindeki önemsiz farklılıklar kaydedildi. Göz açısı. Her şey şüpheli görünüyordu ve paniğe neden oldu. Gözlerin görmediğini, fantezi boyadı.

Hastalığın görselleştirilmesi Victoria'nın hayatını acı verici bir işkenceye dönüştürdü. Dört uzun yıl boyunca onu iyileştirebilecek bir doktor aradı. Rusya, İsrail, Almanya, İspanya'da muayene edildi. Ancak tüm uzmanlar, okülomotor kaslarda, gözbebeklerinde veya yörüngelerin yumuşak dokularında herhangi bir değişiklik olmadığını söyledi. Doktorlar, operasyon sırasında alınan tüm yaraların herhangi bir sonuç vermeden güvenli bir şekilde iyileştiğini iddia etti.

Ancak mantık ve gerekçeli argümanlar, akıllara takılan görsel imgeler karşısında her zaman güçsüz kalmıştır. Victoria hiçbir doktora güvenmiyordu. Umutsuzca kurtuluş aradı, tanınmış plastik cerrahi aydınları da dahil olmak üzere gittikçe daha fazla uzmana yöneldi. Karar aynıydı - hiçbir patoloji tespit edilmedi.

Victoria ile çalışmaya başladığımda, o çoktan gerçek bir nevroz oluşturmuş ve sosyal uyumsuzluk başlamıştı. Toplumda olmayı bıraktı ve kişisel hayatına "şişman haç" koydu. Ona yardım etmeye çalışmam gerektiğini anladım ve ana silahım olarak onun muzdarip olduğu şeyi, hayal gücünü kullanmaya karar verdim. Görüntüleme tekniğine dayalı olarak onun için iki ayrı şifa seansı yapacağımı söyledim. Ama sihirli bir şifanın olmayacağı konusunda uyardı. Seansların yardımcı olması için bunu istemeniz gerekir.

Şimdi, ben bunu yazarken, Victoria bir haftadır benim iyileştirici video programlarımı izliyor ve bunların sağlığı üzerindeki olumlu etkilerini fark ediyor. Olumlu değişikliklerden bahseden gözlerde hoş hisler belirdi. Soruna yönelik tutumlar değişmeye başladı. Hayal gücü, gözlerde meydana gelen süreçlerin iyimser resimlerini çizmeye başladı. Alışkanlıkla gözlerini inceleyen Victoria, bilinçsizce onlarda iyileşme belirtileri aramaya başladı. Geliştirilmiş ruh hali. Tedavisi devam ediyor ve inşallah tamamen iyileşerek son bulacak.

Görselleştirmenin gücünü ve olanaklarını göstermek için bu vakadan bahsettim. Kendisinin ve var olan gerçekliğin algısını etkileme yeteneği. Bu örnekte, bu olumsuz bir deneyimdir. Ancak hayal gücünün dönüştürücü gücünü doğru kullanırsanız obezite tedavisi dahil her türlü işte olumlu sonuç alabilirsiniz.

Görsel ve duyusal imgelerin bilincimiz ve bilinçaltımız üzerindeki gücü tıpta eski çağlardan beri bilinmektedir. Doğru görselleştirme, yalnızca bilinçaltının değil, bir bütün olarak tüm organizmanın çalışması üzerinde doğrudan bir etkiye sahiptir. Modern psikoterapi, hayal gücünün büyülü yeteneklerine dayanan çeşitli teknikleri aktif olarak kullanır.

Arzularınızı görselleştirmek, bilinçaltına gerçekten ne istediğimize dair bir mesaj iletmenin en güvenilir ve etkili yoludur. Görselleştirme tekniği, arzuların somutlaştırılması için mekanizmaları etkinleştirmenize ve belirli bir hedefe kesinlikle ince ayar yapmanıza olanak tanır.

Görselleştirme, hem bağımsız bir psiko-düzeltme yöntemi olarak hem de otomatik eğitimde veya hipnotik seanslarda kullanılan sözlü öneri formüllerine ek olarak kullanılabilir. Hayal gücünün kullanılması, serebral kortekste daha fazla sayıda nöron kullanmanıza ve böylece terapötik etkiyi önemli ölçüde artırmanıza olanak tanır. Görsel görüntülerin detaylandırılması büyük önem taşımaktadır. Ne kadar çok ayrıntı ve küçük şeyler olursa, sonuç o kadar iyi olur.

Görselleştirmeyi kilo verme programlarımda da kullanıyorum. Burada bu tekniklerden birine dikkatinizi çekmek istiyorum. Başarıya inanmaya ve kilo verme sürecini hızlandırmaya yardımcı olacaktır. Ayrıca bu uygulama, diyetteki bazı kısıtlamaları ve değişiklikleri aktarmayı kolaylaştıracaktır.

Bu eğitim sırasında her şeyin yolunda gitmesi için önceden hazırlanmanız gerekir. Her şeyden önce, ideal görüntünüze karar vermelisiniz. Bu, ince ve formda görünmek için soyut bir arzu değil, gerçek bir insan imajında somutlaşan bir rüya olmalıdır.

Kendinize kilo verme görevini belirlediğinizde, yalnızca kendinizi zayıf hayal edebilmek değil, aynı zamanda ideal görüntünüzü mümkün olduğunca detaylandırabilmeniz de önemlidir. Kendinizi yeni giysiler içinde “görün”, hareket kolaylığını hissedin, neşe ve özgüven hissedin.

Muhtemelen görünüşünüz ve figürünüz size herhangi bir şikayete neden olmadığı zamandan beri, fotoğraflarınızdan birinde göründüğünüz gibi görünmek için bilinçsiz bir istek duyuyorsunuz. Fazla kilolu olmakla ilgili problemleriniz olmadığında. Kendini beğendiğin ve kendinden memnun olduğun zamanlar.

Belki de ideal imajınız kendiniz değil, sinema, siyaset, şov dünyasından idolünüz veya yakın çevrenizden iyi tanıdığınız ve benzemek istediğiniz biri. Bunu düşünün ve hedefiniz hakkında net olun.

Bu senin fotoğrafınsa, onu bul ve ideal benliğini tazele.İdeal görüntün başka biriyse, onun fotoğrafını bul. Yüzünüzü başka birinin fotoğrafına yapıştırabilirsiniz. Kilo verdiğinizde nasıl görüneceğinizi görmelisiniz. Hayal gücünüzde hayal etmeyin, yani görmek için.

Bu resme yakından bakın. Ayrıntıları hatırla. Eğitim sırasında, eşleştirmek istediğiniz ideal görüntüyü kolayca hayal etmelisiniz. Gözlerinizi kapatın ve hemen deneyin. İşe yaradıysa, görselleştirme pratiği yapmaya hazırsınız demektir.

Eğitim. İdeal görüntünün görselleştirilmesi

Yukarıda açıklanan otojenik eğitim duruşlarından birini varsayın. AT'nin ilk bölümünü yaparken rahatlayın. Gerginliğin gittiğini ve sakinleştiğinizi hissettiğinizde, ideal imajınızı zihinsel olarak hayal edin. Ona odaklan. Bu görüntü ile tanımlayın. Yavaşça, sanki dışarıdanmış gibi, ideal görüntünüzde kendinizi inceleyin. Onun sen olduğunun farkına var. Artık tam olarak her zaman hayalini kurduğun gibi görünüyorsun. İçten içe bu dönüşüme katılıyorum. Bunu bir oldubitti olarak kabul edin. Verilen olarak. Başarılı oldun. Her şey yolunda gitti. Fazla kilolardan kurtuldunuz.

Yeni vücudunu hisset. Vücudunuz hafif, ince ve güçlü. Karnınız düz ve düzenli. Cildiniz pürüzsüz, sıkı ve elastiktir. Dokunmak için yoğun. Bacaklarınız ince, uzun ve güçlü. Vücudunuzda genç hissediyorsunuz.

Hareketleriniz serbest. Vücudundan zevk alıyorsun. İstenmeyen yağlardan kurtuldunuz. Figürünüz ideal oranlara karşılık gelir. Her zaman hayalini kurduğun şey bu. İdeal imajınızı buldunuz. Gerçek Benliğinizi buldunuz, bilinçaltınız bunu bedeninizin derin ayarları seviyesinde düzeltiyor.

Yalın, tonda vücudunuzu hafife alıyorsunuz. Doğal. Hayalin gerçekleşti. Hayata geldi. Ve sen mutlusun. Sağlık, güzellik, gençlik ve özgüven kazandınız. Bu hedefe ulaşmak için verdiğiniz tüm çabalar boşa gitmedi. Başarılı oldun. Hayalinizi gerçekleştirebildiğiniz için gurur duyuyorsunuz. Bu yol boyunca tüm zorlukların üstesinden geldi.

Mutluluğu hak ediyorsun. Kendinizden memnunsunuz. İnce ve güçlü vücudunuzu seviyorsunuz. Harika bir figürün var. Bilinçaltınız bu görüntüyü düzeltir. Sonsuza dek hafızanızın derinliklerinde kalır. Bu yeni bir kimlik. Kişisel imajınıza yeni bir uygunluk noktası.

Sağlıklısın ve enerji dolusun. Görünüşünden hoşlanıyorsun. Kendini seviyorsun. sen kendi kendine gülümse. Mutlu musun. Hakediyorsun. Böyle olacağını biliyordun ve öyle de oldu. Hayaline gittin ve başardın. Artık çabalarınızın boşuna olmadığını biliyorsunuz. İdeal imajınızı buldunuz.

Bu anı hatırla.

Bu senin gerçek imajın. Bu sizin gerçek benliğinizdir, bilinçaltınız kendinize karşı bu yeni tavrı düzeltir. Bu, kendinize dair yeni bir algıdır.

Şimdi kendinize dışarıdan baktığınızı hayal edin. Kendine hayran ol. Harika görünüyorsun. Hayalini kurduğunuz vücuda kavuştunuz. Hayransın. Sevmeyebilirsin. sana bakmak güzel Güzelsin. Kendini hatırla. Yeni benliğinize kilitlenin.

Hayalin gerçekleşti. Hep böyle olacağına inandınız ve öyle de oldu. Başarıya inandınız ve kazandınız. Kilo verdin ve harika hissediyorsun.

Yeni imajınızı aklınızda tutarak, zihinsel olarak söyleyin ...

İdeal kilomdayım.

Vücudum ince ve güçlü.

Güzellik ve olumlu hisler yayıyorum.

Vücudumu seviyorum.

Şimdi gevşeme halinden çık. Bunu yapmak için kendinize söyleyin...

Güçle doluyum.

Neşe.

Tazelik.

İyi durumdayım.

Nefes alıyorum ve gözlerimi açıyorum!

İdeal imajınızı kendiniz görselleştiremediyseniz, umutsuzluğa kapılmayın. yapmana yardım edeceğim “Kilo kaybı için hipnoz” seansımı izleyin. İdeal görüntünün görselleştirilmesi" bağlantısında www.rakitsky.ru/7 . Benim yardımımla bu tekniğe hakim olmanızın daha kolay olacağına eminim.

hayal gücünüzü geliştirin

Hayal gücü, diğer tüm yetenekler gibi geliştirilebilir. Basit başlayın. Çeşitli geometrik şekilleri ve nesneleri görselleştirin - üçgen, kare, daire, küre, küp, silindir, vb. Belirli bir şekle sahip bir nesneyi elinizde tutarak görselleştirme etkisini artırmaya çalışın. Bunu kapalı ve açık gözlerle yapın. Görevlerin zorluğunu kademeli olarak artırın. Örneğin, bir top yerine bir top hayal edin. Farklı toplar - tenis, futbol, basketbol. Bir daire yerine bir madeni para hayal edin. Üzerinde tasvir edilen resmin hacmi, kabartması, yoğunluğu, sıcaklığı.

Bölüm 7

Hipnoz ve hipnoterapi

Birçok insan hipnoza karşı temkinlidir. Bunun nedeni, antik çağlardan beri insan beyni için bu kesinlikle doğal durum etrafında bir gizem halesi yaratan sayısız korku ve yanlış anlamadır.

Hipnotik transın sihir veya büyücülükle hiçbir ilgisi olmadığını anlamak önemlidir.

Hipnoz - sihir mi yoksa rutin mi?

Hipnozun doğasını incelemek için Harvard Üniversitesi'nde gönüllülerin beyin aktivitelerini izlemek için araştırma yapıldı. Çalışma sırasında insanlar normal hayatlarını sürdürüyorlardı. Uyumak, yemek yemek, sabahları koşmak, işe gitmek, kulüplere gitmek, film izlemek, kitap okumak. Her şey her zamanki gibi. Alışılmadık bir şey yok.

Normal, ortalama bir insanda, hipnotik transa yakın bir durumun oldukça sık meydana geldiği ortaya çıktı. Gün boyunca toplam süresi ortalama dört saattir.

Bu tür durumlar insanlarda kendiliğinden ortaya çıkabilir veya çevrenin özel bir duygusal etkisi ile kışkırtılabilir. Örneğin, araba kullanırken, sürücüye tamamen güvendiğinizde ve arka koltukta rahatça oturduğunuzda, pencerenin dışında monoton bir şekilde kayan manzaralara baktığınızda bir trans gelişebilir. Bir noktada, farkında olmadan, olup biteni takip etmeyi bırakırsınız. Size bir şey düşünüyormuşsunuz gibi gelebilir ama aslında düşünceleriniz "akışa uymaya" başlar. Hiçbir şey üzerinde durmadan veya durmadan serbestçe kayarlar. Zihniniz serbest uçuşa geçiyor gibi görünüyor. Yavaş yavaş psikolojik olarak güncel olaylardan kopuyorsunuz ve tamamen kendi iç dünyanıza dalmış durumdasınız. Derin bir dinlenme durumunda. Rüyaya çok benzer ama rüya değildir.

Bir film izlerken, ana karakterle duygusal olarak empati kurmaya başladığınızda benzer bir şey olur. Sözleri ve cümleleri beyninize ve kalbinize giriyor gibi görünüyor. Tam olarak psikolojik durumunuza karşılık gelmeye başlarlar. Ekrandan gelen müzik, sürekli değişen resimlerden oluşan video sekansı sizi yakalar ve zihninizde düşünce zincirlerini, çağrışımları ve anıları çağrıştırır. Ekranda cereyan eden olaylara “dahil oluyorsunuz” ve adeta onların bir parçası oluyorsunuz. Ama yavaş yavaş dikkatiniz dağılır ve olay örgüsünü takip etmeyi bırakıp düşüncelerinize dalarsınız. Giderek daha derin, filmle ve aynı zamanda etrafınızdaki gerçeklikle bağınızı kaybediyorsunuz.

Okurken de aynı şey oluyor. Belki de bu satırları okurken benzer bir şey yaşamaya başladınız? Uykuya dalıyormuş gibi hissettin mi? Eğer öyleyse, seni hipnotize etmeyi başardım. Ne de olsa, olup bitenlerden kopma durumu, yokluk hissi veya düşüncelerin serbestçe kayması, hoş hafif ayrılma, insanların bu tür anlarda yaşadığı kendi kendine özümseme bir transtır. Küçük bir sırrı açığa çıkaracağım - trans sırasında ortaya çıkan hisleri açıkladığımda, hipnoz sırasında kullanılan cümleleri oluşturmak için özel algoritmalar ve aracılı telkin tekniği kullandım.

Gördüğünüz gibi başınıza kötü bir şey gelmedi. Bir trans durumunda mistik veya doğaüstü hiçbir şey yoktur, çok daha az tehlikelidir. Bu tür hisleri defalarca deneyimlediğinizden eminim, bu da trans halinde olduğunuz anlamına gelir. Görünüşe göre hem hipnoz hem de hipnotik trans size tanıdık geliyor ve onlardan korkmanız için hiçbir neden yok.

Hayatımızdaki spontan hipnotik trans

Bir transa girmek için en etkili araç hayal gücüdür.

Bir kitap okuduğumuzda görselleştiririz, yani hikayenin karakterlerine ne olduğunu görselleştiririz ve bu, onlarla empati kurmamızı, olay örgüsünün geliştiği yerde görünmez bir şekilde var olmamızı sağlar. Hayal gücümüzü takip ederek, yavaş yavaş gerçek dünyadan uzaklaşır ve değişmiş bir bilinç durumuna gireriz. Bu kesinlikle normal ve doğaldır.

Sıradan bir insan, çok nadiren kitap okusa ve sinemaya gitmese bile günde en az 2 kez trans hali yaşar. Uyumadan önce ve uyandıktan hemen sonra. Bunlar, sözde geçiş bilinç durumları veya aynı zamanda uyku yanlısı olarak da adlandırılırlar.

Unutulmamalıdır ki, sadece insanlar hipnotik transı deneyimleyemez. Hayvanların bile hipnoza tabi tutulduğu ve kolayca trans durumuna geçtiği bilinmektedir. Başka bir deyişle, bu tür "özel" bilinç durumlarında, yalnızca insan beynine özgü, özel hiçbir şey yoktur.

Böylece, hipnotik transın sihir veya büyücülük değil, bilincimizin kesinlikle normal ve doğal bir hali olduğu konusunda tamamen açık ve mantıklı bir sonuca vardık.

çingene hipnozu

Bir suç romantizmi ve tehlike halesiyle örtülen Çingene hipnozu bu açıdan bir istisna değildir. Birisi bir falcı ile temasa geçtiğinde, neyi kabul ettiğini açıkça anlar. Kurban her zaman hipnotize edileceğini ve bu durumda falcının tüm parayı "dolandırabileceğini" bilir. İnsanlar "fal bakma" teklifini kabul ederek, şu anda cüzdanlarında bulunan her şeyle bunun bedelini ödemeye hazır olduklarını onaylarlar. Kural olarak, bunlar çok büyük miktarlar değildir. Bir adam cebinde bin rublelik bir deste banknotla bir çingeneye asla yaklaşmaz.

Çingenelerin özel gözleri olduğuna inanılır ve bu nedenle cazibelerine karşı koymak imkansızdır. Bu yanılsamanın pençesinde olan falcının kurbanı, kendisini bir trans durumuna iter ve ardından sofistike soyguna aktif olarak direnmez.

Ama sadece size gelen falcıya kararlı bir "hayır" demeye çalışın ve devamının gelmeyeceğini göreceksiniz. "Korkunç bir bakış" atmayacak ve sizi iradeniz dışında hipnotize etmeye çalışmayacaktır. İstenilen kehanetler uğruna parasından ayrılmaya hazır yeni bir potansiyel müşteri aramak için kenara çekilecek.

Hipnotik transın "büyülü" özellikleri

Hipnoz sadece zararsız değildir. O çok yardımsever. Hipnotik trans durumu, her birimizin içinde saklı hazinelere gizli bir kapı açar. Doğanın vücudumuza cömertçe bahşettiği o muazzam canlılık ve enerji rezervlerine ve gerçekten harika kendi kendini düzenleme ve kendi kendini iyileştirme yeteneklerine.

Hipnotik trans halinin bazı ilginç ve tıbbi açıdan yararlı özellikleri vardır.

Hipnotik uyku sırasında beyin aktivitesi, sağlam mantığın aksine yavaşlamaz, aksine daha yoğun hale gelir. Bu, derin trans halindeki insanlarda süper güçlerin ortaya çıkması olgusunu açıklar. Geçmiş yaşamlarını “hatırlayabilir”, daha önce hiç öğrenmedikleri yabancı ve hatta unutulmuş eski dilleri konuşabilir, diğer şehirlerde ve ülkelerde meydana gelen olayları “görebilir”, maden yataklarını tespit edebilir, doğal afetleri ve gelecekteki insan kaynaklı felaketleri tahmin edebilirler. .

Resmi tıp açısından hipnozun çok sayıda "tedavi edilemez" hastalığın tedavisinde çok etkili olabileceği kanıtlanmıştır. Bronşiyal astım, tip 2 diyabet, gıda alerjileri ve hatta onkoloji gibi. Bence tedavisi genellikle hipnoz kullanılmadan düşünülemez olan hastalıklar var. En azından onun kadar verimli değil. Örneğin nevroz, depresyon, panik atakların yanı sıra kronik alkolizm, sigara ve uyuşturucu bağımlılığı. Obezite, hipnozun mükemmel tedavi olduğu hastalıklardan biridir.

Hipnoz ile ağrı kesici

Hipnoz, vücudumuzun temel işlevlerine ve derin ayarlarına erişim sağlar. Örneğin, hipnoz yardımıyla ağrı sendromunu durdurabilir veya ağrıya karşı kalıcı bağışıklığa - analjeziye neden olabilirsiniz. Ve o kadar güçlü ki, bir kişi cerrahi operasyon sırasında bile ağrı hissetmeyecektir.

Muayenehanemde, henüz çok genç bir doktorken ciddi bir omurilik yaralanması geçirmiş bir kişiye yardım etmeyi üstlendiğim bir durum vardı. Hastam hareket edemiyordu ve psikolojik olarak bunalımdaydı. Ancak durumundaki en korkunç şey, gece gündüz geçmeyen dayanılmaz acıydı.

Ağrı sendromu o kadar şiddetliydi ki, narkotik analjezikler bile onu rahatlatmadı. Hastamın akrabaları beni davet ettiler, çünkü muhtemelen o zamana kadar büyücülük de dahil olmak üzere tüm geleneksel, alternatif ve hatta en egzotik tedavi yöntemlerini denemişlerdi. Görünüşe göre hipnozun gücüne olan inanç onlar için son sıradaydı.

Yeni hastamın durumunu kökten iyileştiremeyeceğimi anladım ama acısını en azından biraz hafifletmeye çalışmak istedim. Acıyı azaltın. Ve ilk seanstan sonra ağrı tamamen geçti. Ben dahil herkesi şaşırttı. Olağan dışı bir şey yapmadım. Normal bir hipnoz seansı yaptım. Fiziksel olarak güçlü, acı çekmekten bitkin adam, olanlara inanmaktan korkan bir çocuk gibi gülümsedi. Bana teşekkür etti, gözlerini kapattı ve gitmemi beklemeden uykuya daldı. Seansın analjezik etkisi neredeyse bir gün sürdü.

Uzun bir süre onu her gün ziyaret ettim. Başka bir seans yapıldı ve ağrı tekrar azaldı. Yavaş yavaş, ağrı sendromunun yoğunluğu azalmaya başladı ve hastam geleneksel ağrı kesicileri kullanabilir hale geldi.

Sonra bana hipnozun son umudu olduğunu söyledi. Bir zamanlar hipnozla ilgilenmişti ve beni görünce bir şekilde "gücüme" hemen inandı. Ona yardım etme yeteneğimde. Oturum için hazırlandı. Tüm inancımı ve umudumu buna bağladım. Hastam hipnoz seansına farklı tepki gösterseydi bu etkinin olmayacağını düşünüyorum.

Hastamın başına gelenler bilime aykırı değil. Fiziksel rahatsızlıkların tedavisinde başarının %80 oranında hastanın iyileşmeye hazır olup olmamasına bağlı olduğu bilinmektedir. Yani kişinin kendi vücuduna verdiği ayarlardan. Ve bu, "kendi" ön ekiyle de olsa hipnozdur. Dolayısıyla insanlar hipnoza olan inancı deneyimlediklerinde, seans sırasında aldıkları şifa verici zihniyetler daha etkili çalışır ve aslında iyileşmeyi destekler.

Elbette hipnozun doğası tam olarak anlaşılamamıştır. Ancak insan beyninin tüm yüksek sinirsel etkinliği hâlâ büyük ölçüde çözülmemiş bir gizemdir.

Örneğin, düşünme sürecini bile bilim açısından açıklamak imkansızdır. Doğaları gereği maddi maddeler olan kimyasalların etkileşimi sonucunda beynin sinir hücrelerinde bir düşünce doğduğunda. Nesnel gerçekliğin parçası olmayan, ölçülemeyen, görülemeyen veya “dokunulamayan” maddeden bir şey doğar.

Madde ruhu üretir. Bir şey hakkında düşündüğümüzde, bilime göre temelde yapılması imkansız olanı kolayca yaptığımız ortaya çıktı. Anlatılması bir yana, anlaşılamayan bir şey. Diğer bir deyişle düşünme süreci bir Mucize'dir. Her saniye mucizeler yarattığımız ortaya çıktı. Hayatının her anı. Zorlanma ve yeteneklerine şaşırma bile. Üstelik bunu yapamayız.

Ancak bunun hakkında düşünürseniz, ters işlemin de mümkün olduğunu varsaymak muhtemelen mantıklı olacaktır. Ruhun maddeyi yaratacağı zaman. Düşüncelerin somutlaştırılması. Arzuların vücut bulmuş hali. Ve düşünce gücüyle gerçeği değiştirmek o kadar inanılmaz mı? Bence bu oldukça mümkün.

Hipnozu hafife almak ve evrene, onun yardımıyla hayatınızı değiştirme ve sağlığınızı iyileştirme fırsatı verdiği için teşekkür etmek daha mantıklı olmaz mıydı? Doğrudan, uyuşturucu olmadan, sadece doğamız gereği içimizde olanı kullanarak. Düşünce gücünün veya gerçeği değiştirme arzusunun bize verdiği fantastik yetenek için "teşekkür ederim" demek.

Herkes hipnotize mi?

Yalnızca zayıf iradeye sahip, hipnozun etkilerine karşı koyamayan kişilerin hipnotize edilebileceği oldukça yaygın bir yanılgıdır. Bu doğru değil. Güçlü bir karaktere ve güçlü bir iradeye sahip insanlar bile, bir hipnolog tarafından dile getirilen telkin formüllerini izleyerek derin bir rahatlama elde edebilir ve hipnotik bir trans durumuna girebilirler.

Burada, bu arada aynı şey olmayan telkin edilebilirlik ve hipnoz edilebilirlik testleri sunmayacağım. Bu testler yalnızca seyirci önünde çalışan hipnozcular için anlamlıdır. İzleyici üzerinde güçlü bir ilk izlenim bırakmanız ve böylece izleyicinin hipnotik etkiye karşı duyarlılığını artırmanız gerektiğinde iyi bir etki sağlarlar. Ek olarak, telkine yatkınlık testleri, hipnozcunun, yeteneklerinin gücünü ve sonraki tüm performans boyunca hipnozun fantastik olasılıklarını onlara göstermek için gerçekten hipnoza yatkınlığı yüksek kişileri seçmesine yardımcı olur.

Telkin edilebilirlik testleri her zaman pozitif değildir. Sonuçları birçok faktöre bağlıdır. Deneğin fiziksel sağlığından, araştırma prosedürüne karşı tutumundan, bu testi yapan kişinin şöhretinden ve profesyonelliğinden, motivasyonundan. Sizinle bireysel olarak çalışan gerçek bir usta tarafından telkin edilebilirlik testi yapılsa bile burada da %100 olumlu sonuç alınamaz. Her kişinin farklı bir test başarısızlık yüzdesi vardır. Bugün testi kolayca geçebilirsin ve yarın diğer şeyler eşit olduğunda başarısız olursun.

Hipnoza inanmalı mıyım?

Hipnotize edilebilirlik testlerinin de bir "ters" tarafı vardır. Hipnozla ilk tanışma, yerine getirilmemiş bir testle başlayarak başarısız olursa, bu, hipnoterapinin olanaklarına olan inancı kalıcı olarak baltalayabilir ve bu tedavi yönteminden yüz çevirebilir. Başarısız bir test, "herkes gibi olmadığınız", hipnozun size yardımcı olmayacağı inancını oluşturacaktır. En iyi ihtimalle hipnoterapiye güvenmezsiniz ve en kötü ihtimalle bu konuyu kendi kendinize kapatırsınız. Yanlış veya okuma yazma bilmeyen bir test nedeniyle, hipnozun içerdiği harika pozitif güçten gönüllü olarak vazgeçebilirsiniz.

Hipnoterapiye başvurmaya karar verirseniz, transa girme yeteneği için kendinizi önceden test etmenize ve hatta benzer testlerle YouTube videolarını izlemenize gerek yoktur. Bu tür videolar, kural olarak, profesyonel olmayan kişiler tarafından ve yalnızca eğitim veya eğlence amaçlı yapılır.

Hipnozun tıbbi kullanımı için hipnotize edilebilirlik ve telkin edilebilirlik, varyete şovlarındaki kadar önemli değildir.

tür durumlar için oldukça tipik olan Doctoronline kanalımın abonelerinden birinin incelemesini yapmak istiyorum . Umarım inançsızlıktan veya şüphecilikten kurtulmanıza yardımcı olur. İçinde "Kilo kaybı için hipnoz" seansından bahsediyoruz. Yiyeceklerden psikolojik kopukluk.

Julia G.:

Hayatta büyük bir şüpheciyim ve tüm bunlar bende sadece kahkahalara neden oluyor. Bu kanala tesadüfen rastladım. Kilo verme, yöntemler hakkında okudum ve bunlardan biri hipnozdu. Sırıtarak, kanalda kilo vermekle ilgili ilgimi çeken (geri kalanını izlemedim) tüm videoların adlarını inceledim ve bunu seçtim. Sadece yutma arzusunun tamamen kapanmasını istedim. Ve ne diyebilirim ki... Artık komik değilim. Her zaman ona kadar saymadan önce uyuyakalırım. Dün duyduğum son sayı "on bir" idi. Andrew'un bundan sonra ne dediği hakkında hiçbir fikrim yok. Sadece uyuyorum. 12 gün boyunca - eksi 3,2 kg. Sadece yemek yemek istemiyorum. Daha önce olduğu gibi lezzetli bir şey istemiyorum, mağazada yiyeceklere tam bir kayıtsızlıkla bakıyorum. Onu umursamıyorum. Çok daha iyi uyumaya başladım. Nasıl çalıştığını bilmiyorum ama işe yarıyor. Bu videoda durmayı düşünmüyorum ama şimdilik sadece onu dinleyeceğim. Kendim için zaten birçok ilginç şeye baktım. Çalışman için çok teşekkürler Andrey.

Siz de hipnozla tanışmanızı bu seanstan itibaren başlatabilir veya devam ettirebilirsiniz. Videoyu izlemek için www.rakitsky.ru/8 bağlantısını takip edin.

Hipnotik bir seansta ana ve ikincil

Bazı insanlar için, hipnozun etkinliğine ilişkin şüpheler yalnızca başarısız testlerle değil, aynı zamanda seans sırasında derin bir hipnotik trans durumuna giremedikleri gerçeğiyle de ilişkilidir. Pek çok insan transa girmenin hipnozun başarısı için ana kriter olduğunu düşünür. Ve eğer trans durumu oluşmazsa veya öyle görünmüyorsa, o zaman hızlı ve görünüşte oldukça mantıklı bir sonuç çıkarılır: "Başaramayacağım çünkü hipnoza yenik düşmem."

Ayrıca, önemli bir şeyi kaçırmaktan, "anahtar" kelimeyi duymamaktan, seans sırasında olup bitenlerin ana özünü yakalamamaktan korkarak, bu durumun başlangıcını bilinçsizce engelledikleri için transa girmeyenler de vardır.

Bir hipnoz seansından terapötik bir etki elde etmenin ana ve vazgeçilmez koşulu olarak hipnotik transa girme tutumu oldukça yaygın bir yanılgıdır.

Pek çok kişi seansın giriş kısmı olan aşamalı gevşemeyi vurgular ve gevşeme formüllerine verdikleri tepkiye göre seansın kendilerine yardımcı olup olmayacağına karar verir. Bir trans beklentisi önemde ön plana çıkıyor. Kavramlar değiştiriliyor.

Oturumun ilk bölümünü önemli buluyorum ama belirleyici değil. Gerginlikten kurtulmaya ve bir trans durumuna dalmaya yardımcı olur. Ancak tıbbi hipnozda transa girmek hiç de gerekli değildir. Seanstan terapötik bir etki elde etmek için biraz rahatlamanız ve kendinizi doğru şekilde ayarlamanız yeterlidir.

Hipnoz seansı sırasında nasıl davranılır?

Hasta hipnozdan ne istediğini açıkça biliyorsa, belirli bir sonuca ayarlanmışsa, bunu bekliyorsa, ulaşılabilirliğine inanıyorsa, o zaman hipnotik telkinlerin önceden gevşemeden bile etkili bir etkiye sahip olacağını fark ettim.

Hipnoz seansı sırasında olanlarda herhangi bir aktif rol almanız gerekmez. Her şeyi olabildiğince iyi yapmaya çalışmanıza veya durumunuzu sürekli izlemenize gerek yok. Hipnoz sırasında basit bir gözlemci, tarafsız ve biraz mesafeli olmalısınız. Hipnoterapi sırasında vücutta meydana gelen süreçlere bilinçli olarak müdahale etmenize gerek yoktur. Sadece vücudunuza ve onun kendini ayarlama ve iyileştirme konusundaki doğal yeteneğine güvenin. Kendinize şunu söyleyin: “Her şeyi olduğu gibi bırakın. Hiçbir şeye katılmıyorum. Vücut her şeyi kendisi yapacak. Ve böylece olacak.

Hipnoz sırasında, bunları alışılmadık yeni bir deneyim olarak zihninize yerleştirmek için kendinizden herhangi bir özel fantastik duyum beklemenize gerek yoktur. Sonuçta, dediğim gibi, hipnozda doğaüstü hiçbir şey yoktur. Bu doğal ve oldukça sıradan bir durumdur. Seanstan sonra Fransızların "cazibe" dediği hafiflik, iç huzuru, hoş bir sakinlik yaşarsanız, o zaman her şey yolunda gitti.

Ek olarak, genellikle hipnotik bir trans basitçe tanınmaz ve bir tür özel durum olarak tanımlanmaz. Hipnoz altındaki bir kişi, doktorun sözlerini sakince dinliyor ve başına olağandışı bir şey gelmiyormuş gibi görünebilir. Bu, vücutta hoş bir rahatlama ve olanlardan biraz uzaklaşma mı? Ve ses uzaktan geliyor gibi...

Veya bir seans sırasında, düşüncelerin aniden serbest uçuşa geçtiği ve cümleler, anılar, çağrışımlar arasında durmaksızın süzüldüğü bir durum ortaya çıkar. Ve tüm bunlar önemli ve ilginç görünüyor. Ama sonra ne düşündüğünüzü, ne hayal ettiğinizi ne kadar hatırladığınız önemli değil, hatırlamayacaksınız ...

Ve bazen, seansın bitiminden sonra, bir kişiye bir noktada uykuya daldığı ve hiçbir şey duymadığı anlaşılıyor. Yani muhtemelen onun için işe yaramadı. Ancak en sonunda, nedense tam da hipnolog bunu yapmak istediğinde gözler açıldı ...

Şaşırmış olabilirsiniz, ancak yukarıdaki durumların tümü transtır ve her kişi bu durumu kendi yolunda gösterir.

Kanalımda sigara hipnoz seansı var. Orada yorum yazılmaz. Sigara içmek çok ağır bir bağımlılıktır ve bazı insanlar için bu alışkanlığın terk edilmesi gerektiği fikri bile reddedilmeye ve reddedilmeye neden olur. Sık sık şüpheci ve ironik incelemeler, nihilizmle dolu ve bazen gerçekten çok komik olan tuhaf mizahi eskizler okurum.

Ancak bir süre sonra, başlangıçta hipnoz yardımıyla sigarayı bırakma olasılığına gülen insanlar, bunu başardıklarını yazarlar. Nasıl olduğunu anlamıyorlar ama yaptıkları için çok mutlular.

Bence edebi yetenekli bir kişi tarafından bırakılan böyle ironik bir yorumu hatırlıyorum. Sigara reklamı yaptığımdan şüphelenilmemesi için burada yayınlamayacağım, ama bana inanabilirsiniz - yüksek şiirdi, tütüne adanmış bir gazeldi.

Boruyu doldurma sürecini ayrıntılı olarak anlattı ve tüm tutkusunu metne koydu. Seansın kendisini etkilemediği ve bu konuyu kendisine sonsuza dek kapattığı aşikardı.

Ertesi gün şu mesajı okuduğumda ne kadar şaşırdığımı bir düşünün: “Bu sabah bir şeyler ters gitti. Kahve makinesine kahve damlarken kapsülü yerleştirdim, boruyu tıkadım, yakmadan iki kez uzattım, tatsızlaştı. Ertelenen. Dün tüm bunların saçmalık ve yalan olduğu düşüncesiyle seansı yarım kulakla dinledim, paralel olarak internette gezinirken gözlerimi kapatmadım ve tek bir talimata uymadım. Doktor, sen bir Büyücüsün!

Sigarayı bıraktı mı bilmiyorum, sadece bu satırları okuyan herkesin şunu hatırlamasını istiyorum: Kendinizden anlık, anlık değişimler beklemeyin. Vücudunuza zaman verin, reaksiyon kesinlikle görünecektir. Uzun süredir sigarayı bırakmayı planlıyorsanız, ancak her zaman bu yöndeki ilk adımı ertelediyseniz, işte oturumumun bağlantısı: www.rakitsky.ru/9 . Bu, kendini yok etmenin gerçekten tehlikeli bir yolundan kurtulmak için harika bir şans.

Hipnoz seansı sırasında hipnolog ile hasta arasında özel bir iletişim kurulur. özel etkileşim. Buna uyum denir.

Bu durumda, telkin formülleri, bilinç filtrelerinden kolayca geçer ve vücuttaki kendi kendini düzenlemeyi ve kendi kendini iyileştirmeyi amaçlayan doğal mekanizmalar da dahil olmak üzere hedefi anında vurur.

Hipnoz nasıl çalışır ve hipnoterapinin etkisi ne zaman beklenir?

Hipnoza maruz kalmanın etkisi tamamen seans sırasında vücutta meydana gelen iyileşme süreçlerine bağlıdır. Aslında vücut kendi kendini iyileştirir. Psikoterapist, yalnızca trans durumuna giden bir "rehber"dir. Rolü, bir kişinin psikolojik kelepçelerden kurtulmasına ve olabildiğince tamamen rahatlamasına yardımcı olmaktır. Bundan sonra geriye kalan tek şey vücudun işini doğru yöne yönlendirmek. Diğer her şeyi kendi başına yapacak.

Tek bir hipnoz seansından sonra 40 kilo veren bir hastadan daha önce bahsetmiştim. İşte Letonya'dan akrabalarını ziyarete gelen ve kilo sorunları nedeniyle benimle iletişime geçmesini tavsiye eden bir kadın hakkında benzer bir hikaye daha. Hayatı boyunca "tombul" oldu ama son 2-3 yılda o kadar çok kilo aldı ki kilosu neredeyse iki katına çıktı. Ona biraz hipnoterapi vermeye karar verdim. Ancak ilk seanstan kısa bir süre sonra ayrıldı. Koşullar böyle oluştu. Daha sonra iyileştirici etkiyi pekiştirmek veya sürdürmek için seanslarıma düzenli olarak gelme fırsatı bulamadı. Hastam, hiçbir şey icat etmeden ve diyet denemeden benden aldığı tavsiyeleri takip etti. Tek hipnoz seansı vücudundaki kilo verme süreçlerini "açtı" ve konsültasyonda ona bahsettiğim özel bir tekniği izleyerek onları aktif bir durumda tuttu. Sonuç olarak - ters kilo alımının etkisi olmadan altı ayda eksi 30 kg.

Obezite tedavisinde hipnoz

Hipnoz obezite tedavisinde çok etkilidir. Zayıflama seanslarımı oluştururken kilo verme ayarlarına ek olarak her zaman bağımlılık tedavisinde etkisi olan teknik ve kuralları kullanırım. Bu, daha belirgin ve kalıcı bir sonuç elde edilmesine ve arızaların önlenmesine yardımcı olur. Ayrıca bu yaklaşım sadece kilo vermeyi değil, aynı zamanda yemeğe karşı tutumu ve doğru yeme davranışını değiştirmeye de izin verir.

Obezite tedavisinde hipnotik etkinin temel amacı, vücudun özel doğal algoritmalara göre çalışmasını sağlamaktır. Uzun süreli kısıtlama veya gıda yoksunluğu ile ilişkili durumlarda olduğu gibi. Bu algoritmalar doktorlar tarafından icat edilmedi. İnsanlık tarihinde oldukça sık görülen kıtlık zamanlarında insanların hayatta kalmasına yardımcı olarak, evrim sürecinde oluşturulmuş ve geliştirilmişlerdir.

Bu rezerv mekanizmaları “devreye alındığında”, yağ dokusu vücudumuz için ana canlılık kaynağı haline gelir. Parçalandığında, çok miktarda kalori açığa çıkar. Ve bu enerji vücut tarafından hayati süreçleri sağlamak ve vücudumuzun tüm enerji ihtiyaçlarını ve ihtiyaçlarını karşılamak için kullanılır.

Bunun günlük yaşamda nasıl işlediği, ciddi hastalıklardan mustarip insanlarda görülebilir. Özellikle hastalık beklenmedik bir şekilde ve akut bir şekilde gelişirse. Bu gibi durumlarda, bir kişi genellikle yoğun tedaviye başladıkları bir hastaneye kaldırılır. Tedavi sürecinde iyileşir ama aynı zamanda kilo verir. Bazen çok anlamlı. Yağ dokusu stokları hızla azalmaktadır. 2-3 hafta 10-15 kg gidebilir.

Birçok insan bunun hastalık sırasındaki iştahsızlıktan veya düşük kalorili terapötik bir diyetin atanmasından kaynaklandığını düşünüyor. Ama kim diyet yaptıysa, diyetle bu şekilde kilo vermenin bir aydan fazla süreceğini bilir. Hastalık sırasında, kilo kaybı meydana gelir çünkü böyle anlarda vücut, hastalığı yenmek için normal hayata göre çok daha fazla güce ve enerjiye ihtiyaç duyar. Bu nedenle yağ dokusunun enerji potansiyelini aktif olarak kullanmaya başlar.

Bu yeniden yapılanma sonucunda vücuttaki yaşam korunur, hastalıklar geriler, sağlık düzelir ve yağ dokusu hacmi hızla azalır. Katılıyorum - kilo vermek isteyen herkes için ideal başarı formülü budur!

Ama fazla yağlardan kurtulmak için neden hastalıkları bekleyelim? Sonuçta hipnoz, herhangi bir sağlık sorunu olmasa bile, yaşam sürecinde vücuttaki yağ dokusunun yoğun kullanım mekanizmalarını etkinleştirmenizi sağlar.

Zaten bir veya iki hipnoterapi seansından sonra, hastalar vücudun normalden farklı çalışmaya başladığını fark eder. Bunu öncelikle yiyeceğe karşı tutumlarının nasıl değiştiğinden anlarlar. Her şey çok hızlı ve beklenmedik bir şekilde gerçekleşir. İnsanlar, yiyeceklerin görünüşünün, renginin, kokusunun aniden onları memnun etmeyi bıraktığını ve her türlü duygusal tepkiye, ilgiye veya arzuya neden olduğunu düşünerek kendilerini yakalarlar. Yemek ve yeme süreciyle ilgili her şey aniden arka plana çekilir ve tam ve mutlak bir kayıtsızlıkla algılanmaya başlar. Yiyecek gereksiz hale gelir. Tokluk hissi, yenen minimum yiyecek miktarından çok çabuk gelir. Ve ortaya çıkan tokluk hissi kesinlikle tam teşekküllü, ısrarcı, uzun ömürlüdür.

Birçok hasta, gıda ürünlerinin tat ve koku alma algısının değiştiğini not eder. Yiyeceklerin tadı ve kokusu eskisi kadar parlak değil. Görünüşe göre yiyecekler tat açısından meçhul, "yarı saydam" hale geldi.

Bunun nedeni, hipnoz tedavisinin bir sonucu olarak, yiyeceklerin duygusal algısının değişmesidir. Hafızamızın, çağrışımlarımızın veya hayal gücümüzün onlara kattıkları, ürünlerin ve hazır yemeklerin tat ve kokularından kaybolur. Gerçekte olmayan ve hiçbir zaman var olmayan ama bizim hayal gücümüzle "biten" bir şey. Yiyecekler olması gerektiği gibi algılanmaya başlar.

Süsleme olmadan.

Hipnoz ile obezite tedavisinde verilen kilolar neden geri alınmıyor?

Yemek bir zevk alma yolu olmaktan çıktığında ve vücut, yağ dokusunu yaşam süreçlerinde aktif olarak kullanmaya başladığında, herhangi bir diyet ve istemli çaba olmaksızın kilo kaybı gerçekleşir. Sağlığa zararı yok.

Böyle bir kilo kaybı ile vücut, zorunlu seçimin bir sonucu olarak yağ dokusu kaybını algılamaz (çok düşük kalorili diyetler yapılırken olduğu gibi) ve onu geri döndürmeye çalışmaz. Değişiklikleri ortadan kaldırın ve "eski haline getirin." Statükoyu geri yükleyin. O sadece doğanın kendisi tarafından yaratılmış bir program yürütür. Bu nedenle kilo verildikten sonra tekrar yağ kazanılmaz. Elde edilen sonuç herhangi bir zorluk olmadan korunur.

Hipnozun terapötik etkisinin etkisi, seansın zaman çerçevesi ile sınırlı değildir. Döneminde başlayan çalışmalar, tamamlandıktan sonra da uzun süre devam eder. Ek olarak, tek bir hipnoz seansının terapötik etkisini daha da uzatmanıza ve kilo verme süreçlerinin aktivitesini birkaç hafta ve hatta aylar boyunca sürdürmenize olanak tanıyan özel teknikler vardır. Basit tavsiyelere uyulması, hasta hipnoterapistin seans sırasında söylediği telkin formüllerinin içerdiğini unutsa bile vücudun verilen bir programa göre çalışmasını sağlayacaktır. Hedefe ulaşılana kadar ağırlık azalır.

Bu bölümü sonuna kadar okuyanlar için küçük bir sır vereceğim. Popüler mitlerin aksine, hipnozcuların herhangi bir süper gücü yoktur. Hipnozcu sadece bir meslektir. Bu, belirli bir gerekli bilgi artı uygulama kümesidir. Tedavinin başarısına katkıda bulunan hipnoterapistin yeteneği ve “gücü” değil, hastanın hipnotik etkinin etkisini alma arzusudur.

Ve şimdi en önemli şey!

Hipnoz ile kilo vermek istiyorsanız kendinize zaman tanıyın ve kendinizi zorlamayın. Zaman zaman, izlemekten izlemeye, vücudunuzun hipnoza tepkisi artacaktır. Yavaş yavaş, derin bir hipnotik trans durumuna nasıl gireceğinizi öğreneceksiniz ve bu aynı zamanda etkiyi artıracaktır. Çok yakında sadece tedaviden fayda görmeyecek, aynı zamanda zevk de almaya başlayacaksınız.

Bölüm 8

Dengeli beslenmenin temelleri

Sağlıklı beslenme konusu her yönden iyi incelenmiş ve araştırılmıştır. Bu konuda binlerce kitap yazıldı. Ve buraya bir şey eklemek pek mümkün değil. Bununla birlikte, fazla kilo sorunu hakkında konuşurken, psikoloji açısından bile, doğru beslenme konusu göz ardı edilemez, çok daha az tamamen göz ardı edilemez.

Kilo vermek için ne ve nasıl yenir?

İlk başta bu konuda konuşmayacaktım çünkü ben bir beslenme uzmanı değilim ve bu kitap hiç de kilo vermek için nasıl ve ne yeneceğinden bahsetmiyor. Ama sonra susmanın yanlış olduğuna karar verdim. Doğal olarak, nihai gerçeği biliyormuş gibi davranmıyorum ve size bu konuda kapsamlı bilgi vermeyi taahhüt etmiyorum. Sadece önceliklerimi özetleyeceğim ve dengeli beslenmenin temel kavramlarını sadece beslenme açısından değil, aynı zamanda psikolojik yönlerden de özetlemeye çalışacağım. Size yeme davranışınızı iyileştirmenize ve kilo vermenize yardımcı olacağını umduğum pratik ve kanıtlanmış özel beslenme ipuçları vereceğim.

Ayrıca birçok insanda "diyet" kelimesi mantıksal olarak "hastalık" kavramıyla bağlantılıdır. Hasta olanlara diyet reçete edildiğini herkes bilir. Bazen bağımsız bir tedavi türü olarak, ancak daha sıklıkla ilaç tedavisine ek olarak. Şüphesiz, bazı hastalıklar için diyet kısıtlamaları basitçe gereklidir. Bazı hastalıklarda, bazılarıyla - tuzlu veya tatlı - kızarmış yiyecekler yiyemezsiniz. Tablo 1, 5, 7 vb. Hasta olduğumuzda doktorların reçetelerini özenle yerine getiririz çünkü bu iyileşmemize yardımcı olur. Bu gibi durumlarda, diyetle beslenmenin hoş olmasa da tedavinin önemli bir parçası olduğunu açıkça anlıyoruz.

Ancak iyileşme olur olmaz diyet sona erer. Yavaş yavaş normal beslenmeye dönüyoruz, sudaki tahılları, sıska çorbaları ve şekersiz çayı unutuyoruz - sadece hasta olduğunuzda olan, ancak sağlıkla ve normal bir yaşam tarzıyla hiçbir ilgisi olmayan bir şey olarak. Bu nedenle kilo vermek için diyet yapmamız teklif edildiğinde istemsizce hastane kantinini ve aynı zamanda tüm ağrılarımızı hatırlıyoruz. Bir diyete bağlı kalmamız gerektiğinde kendimizi hasta hissederiz.

Diyetler neden terk edilmelidir?

"Diyet" kelimesini sevmememin bir başka nedeni de, genellikle obez diyetisyenlerin reçete etmekten kaçındıkları, ancak bazı cazibe dergileri tarafından yoğun bir şekilde tanıtılan çok düşük kalorili, aç bırakan, egzotik diyetleri ifade etmesidir. Hastalarıma, kilolarıyla ilgilenen, vücudu "aldatan" ve pamuk çiğneyen veya gıda alımını taklit eden, mideyi mekanik olarak düşük kalorili bir şeyle - haşlanmış havuç veya yaprak marulla dolduran moda modelleri gibi kategorik olarak karşıyım. Günlük kalori alımını azaltmak için birinin her yemekten sonra yapay olarak kusturmasını kabul etmiyorum.

En iyi ihtimalle, güzellik açısından şüpheli bir "model görünüm" kazanmak adına vücuda yönelik bu kadar acımasız şiddet, kısa süreli kilo kaybı sağlar ve ardından büyük zorluklarla kaybedilen kilolar tekrar geri döner. En kötüsü, acil tedavi gerektiren ciddi sağlık sorunlarına yol açar.

Dengeli beslenme nedir ve ona nasıl geçilir?

Radikal önlemlerin destekçisi değilim ve hastalarımı her zaman yalnızca dengeli beslenme ilkelerini takip etmeye teşvik ediyorum. Çoğu durumda, bu, ağırlığı etkili bir şekilde azaltmak ve aynı zamanda hayattan en iyi şekilde yararlanmak için oldukça yeterlidir. "Dengeli beslenme" kavramının kendisi, katı yasaklar ve katı reçeteler taktiklerinin reddedilmesini ifade eder. Bu, neyi ne kadar yiyebileceğinizi ve neyin kesinlikle imkansız olduğunu düzenleyen bir dizi zorunlu kural değildir. Daha ziyade, bunlar beslenme alanı ve gıdayla olan ilişkimizle ilgili sağlıklı bir yaşam tarzının ilkeleridir.

Dengeli bir diyete geçerken, hiçbir şeyin yok edilmesi ve ardından yeniden inşa edilmesi gerekmez. Kilo vermek için kendinize şiddet uygulamanıza ve hayatınızı "öncesi" ve "sonrası" olarak ayırarak kırmanıza hiç gerek yok. Kendinizi ve yeme alışkanlıklarınızı bir anda değiştirmenizin mümkün olmadığı açıktır. Doğa, şiddetli değişikliklere tahammül etmez. Böyle olmayacak: bugün yanlış yiyorsunuz ve yarından itibaren her şey büyük ölçüde daha iyiye doğru değişiyor.

Gerçekten isteseniz bile, hayatınızı daha iyi hale getirmeye kesin olarak karar verdikten hemen sonraki gün sağlıklı bir diyete geçmeyeceksiniz. Dönüş ne kadar dik olursa, protesto o kadar güçlü ve bilinçaltından gelen o kadar kategorik tepki. Birkaç gün içinde, içsel benliğiniz size şunu söyleyecektir: “Dur! Artık bunu istemiyorum. Neden ihtiyacım var? Yorgun! Sağlıklı bir yaşam tarzıyla ilgili tüm programlarınızı, yöntemlerinizi ve akıl yürütmelerinizi geri alın. Sadece yemek istiyorum. Herşey! Basta! Yolda değiliz! Eskisi gibi yaşayacağım. Denemeyi bitirdim!" Sonuç olarak, gıda sistemindeki devrim çok hızlı bir şekilde sona erer ve "her şey normale döner."

Her şeyden önce, gıda hakkındaki görüşlerinizi yeniden gözden geçirmeniz ve kullanımıyla ilgili yeni alışkanlıklar edinmeniz gerekir. Yemek tarzını ve kültürünü değiştirmelisiniz. Vücudunuzu dinlemeyi ve gerçek ihtiyaçlarını doğru bir şekilde anlamayı öğrenmeniz gerekir, örneğin, gerçek bir açlık hissi ile iştahta duygusal bir artış arasında ayrım yapmak için. İdeal olarak, yeni beslenme standartlarına ve doğru yeme davranışı modeline sahip olmalısınız.

Dengeli bir diyete geçerken acele etmeyin. Kademeli olarak yapın. Kendine zaman ver. Genellikle, beslenmeye karşı tutumunuzdaki ilk değişikliklerin 2-3 haftadan daha erken olmaması beklenmelidir. Bunun doğru beslenmeye geçiş döneminin sonu ile ilgili olmadığını, sadece daha iyiye doğru ilk değişikliklerin ortaya çıkmasıyla ilgili olduğunu not ediyorum.

Birisi şöyle diyecek: “İki hafta mı?! Bu çok uzun. İki haftada en az beş kilo vermeyi planladım ve işte sadece ilk değişiklikler ... Bu yüzden asla kilo vermeyeceğim. Evet, daha iyiye yönelik değişiklikler hemen gelmeyecek. Ancak beslenme algoritmalarındaki tüm olumlu değişiklikler ömür boyu sürecek. Genel kültürünüzün bir parçası olacaklar. Sıkı diyetlerin yardımıyla kaybettiğiniz kiloları ve hacimleri eskisi kadar çabuk geri alamayacaksınız. Bir daha asla kilo almayacaksın. Gereksiz olan her şeyden kesin olarak kurtulacaksınız ve hayatınızın geri kalanında ince, sağlıklı ve genç kalacaksınız.

Doğru beslenme, kilo vermenin ana mekanizmasıdır.

Kilo verirken ilk adım diyetinizi değiştirmektir. Vücudun birikmiş yağ dokusundan kurtulmaya başlaması için günde en az 5 kez yemek yemelisiniz.

Yemeklere kahvaltı, öğle yemeği, öğle yemeği, ikindi çayı ve akşam yemeği dahildir. Elma, kuruyemiş veya dondurma gibi herhangi bir yiyecek vücudunuza ancak bu öğünlerden birinde girmelidir. Günlük rasyonunuzu 5 öğüne eşit olarak dağıtın ve aralarında bir şey yemeyin.

Atıştırmalıkların terk edilmesi gerekecek.

Birçok insan için sık sık düzenli öğünlere geçişin çok zor bir psikolojik görev olduğunu biliyorum. Çoğu insan için, her gün katı bir gıda alım rejimine bağlı kalmaktansa, yedikleri yiyecek miktarını sınırlamak çok daha kolaydır. Pek çok insan genellikle günde beş öğün yemek tavsiyelerini görmezden gelir veya bu yaklaşımın kilo vermek için yemenin önemini hafife alır.

Ne kadar az yerseniz o kadar iyi olduğuna inananlar var. Bu derin bir yanılsamadır. Günlük kalori içeriği aşılsa bile fazla kilolardan kurtulmanıza izin veren algoritmaların oluşturulduğu günde beş öğündür. Diğer bir deyişle, yeterince uzun bir süre boyunca günde 5 kez katı bir şekilde yerseniz, hafif bir aşırı yeme durumunda bile kilonuz azalır.

Böyle bir gıda alımı algoritması, vücudun bir süre sonra akut açlık durumunu "unutmasına" izin verir. Hatta kolay. Ve bu olduğunda, yağ dokusu şeklinde enerji rezervleri oluşturmayı bırakacaktır. Ağırlık düşmeye başlayacak.

Beslenme uzmanı bir arkadaşım, böyle bir diyetle vücudun neden kilo almadığını, ancak gıdanın tüm enerjisini vücudun mevcut ihtiyaçları ve ihtiyaçları için harcadığını açıklamak için harika bir alegori ile geldi.

Haftada bir maaş aldığınızı düşünün. Bu küçük bir miktardır, ancak garantilidir ve bu haftayı bir sonraki maaş gününe kadar kolayca geçirmenizi sağlar. Bu ritme alışkınsın. Uzun yıllardır bu şekilde yaşıyorsun. Paranızı kesinlikle iyi bildiğiniz miktarda ve haftanın gününde alacağınızı biliyorsunuz. Böylesine uzun vadeli bir yaşam tarzı, finansal istikrar ve güvenlik duygusu yaratır. Geleceğe güveniyorsunuz ve kendinizi güvende hissediyorsunuz. Böyle bir durumda, büyük olasılıkla paranızı cari harcamalar için güvenle harcayacaksınız ve bir sonraki maaş için bir şey kalırsa, onu yedekte saklayın. Her şeyden kasıtlı olarak tasarruf edeceğinizden ve yağmurlu bir gün için ciddi meblağlar ayırmanız gerektiğinden şüpheliyim. Sonuçta, kesinlikle bir hafta içinde bütçenizin yeniden doldurulması garanti edilir.

Şimdi çalışmanız için düzenli olarak değil, zaman zaman ödeme aldığınızı hayal edin. Bu iyi bir para ama bir dahaki sefere ne zaman alacağınız tam olarak bilinmiyor. Bu bazen bir ayda bazen bir haftada oluyor ve maaşların ödenmesinde 2-3 aya varan gecikmeler yaşanıyor. Eminim böyle bir durumda size çok para ödense bile mutlaka yedekte bir şeyler biriktirirsiniz. Aynen böyle, her ihtimale karşı. Ve bunu ilk etapta, maaşınızı aldıktan hemen sonra yapacaksınız. Önce bir kenara ayırın, sonra kalanı harcamaya başlayın. Bir dahaki sefere ne kadar az maaş alırsan, cari harcamalar için o kadar az ayrılırsın, ama yağmurlu bir gün için, her zamanki kadar ve belki daha da fazla tasarruf et. Bu iyi. Ne de olsa, hayatınızı felaketlerden ve ayaklanmalardan kaçınacak şekilde inşa etmeye çalışıyorsunuz.

Vücudumuz hemen hemen aynı şekilde çalışır.

Ve tam tersi, düzensiz bir öğün durumunda, günde iki kez bir kraker yeseniz ve başka bir şey yemeseniz bile, vücut bu yetersiz diyetten bir şeyler rezerve etme fırsatı bulacaktır. Yağmurlu bir gün için.

Günde beş öğüne geçmenin başka bir büyük artısı daha var. Bu rejim, tok hissetmek için ihtiyaç duyulan yiyecek miktarını kademeli olarak azaltmaya yardımcı olacaktır. Hemen hissetmeyeceksin. Ama kesinlikle olacak. Elinizden gelenin en iyisini hissetmek için azla yetinmeyi öğreneceksiniz. Kesinlikle başaracaksın.

Dünya beslenmesinde, bir kişinin ne zaman yemek yemesi gerektiği konusunda iki karşıt görüş vardır. Bazı uzmanlar, kesinlikle zamanında yemek yemeniz gerektiğine inanırken, diğerleri bir kişinin yalnızca acıktığında yemek yemesi gerektiğini savunur. Bir veya diğer görüş lehine pek çok tartışma yapabilirsiniz, ancak ben saatlik bir diyet öneriyorum.

Bunun nedeni, gözlemlerime göre, dengeli bir diyete geçişin ilk aşamasında, insanların açlık hissini iştah artışıyla çok sık karıştırmalarıdır. Burada bu kavramlardan daha detaylı bahsetmek ve birbirinden net bir şekilde ayırmak yerinde olacaktır. Açlık temel içgüdülerden biridir, bastırılamaz, onu etkilemeye çalışmak tehlikelidir, en saf haliyle biyokimya ve fizyolojidir.

İştah sadece insana özgüdür ve bu kavram oldukça psikolojik, duygusaldır. İştah, vücudun yemek için gerçek ihtiyaçlarını yansıtmaz. Yemek saatinde, açlığın çoktan gittiği bir zamanda gelir. Japonlar "Açlık midede, iştah dilin ucundadır" derler. Ağırlığı normalleştirmek için bu iki duyguyu ayırt etmeyi öğrenmek ve iştahın kışkırtmalarına yenik düşmemek çok önemlidir.

Görselleştirme bölümünde beden dilimizi anlamayı öğrenmemize yardımcı olan ve yemek yeme isteğimizin vücudun gerçekten aç olmasından mı yoksa birinin ruh halimizi bozmasından mı kaynaklandığını belirlememize yardımcı olan “Açlık ve Tokluk Kontrolü” tekniğinden bahsettim. Şimdi ne tür yiyecekler en yararlı olacak. Yeterince almak için tam olarak ne kadar yemelisiniz ve doyma anının çoktan geldiğini nasıl anlayacaksınız. Başarılı olmaya başladığınız anda aşırı yeme ve saate göre yemek yeme sorunu kapanmış sayılabilir. İdeal kilo yolculuğunuza yeni başlıyorsanız, bu tekniğe hakim olun. Bu arada, kendinizi kesin olarak tanımlanmış bir zamanda günde beş kez yemek yemeye ayarlayın.

Kahvaltı, öğle yemeği, öğle yemeği, ikindi çayı ve akşam yemeği saatlerini yaşam ritminize göre ayarlayın. Yemeğin tam zamanlaması, diyelim ki kahvaltı sadece 8:00'de ve asla 8:30'da değil, önemli değil. Belirlenen programa bağlı kalmak daha önemlidir.

Günlük yiyecek oranını 5 parçaya eşit olarak dağıtın. Öğünler arasında çok uzun veya çok kısa molalar vermeyin. Diyet sizin için uygun olsun. Bu ana kriterdir. Planlanan tek öğün akşam yemeğidir.

Yatmadan en geç 3,5-4 saat önce olmalıdır. Saat 18:00'de akşam yemeği yiyip kahvaltıya kadar aç kalmaya gerek yok. Özellikle geç saatlere kadar ayakta kalmaya alışkınsanız. Açlığa uzun süre katlanmak sadece sağlıksız değil, aynı zamanda anlamsızdır.

Yerleşik öğünler arasında açlık hissi varsa, sodyum içeren maden suyu ("Borjomi", "Narzan") onu gidermeye yardımcı olacaktır.

Günlük kalori hakkında birkaç söz. enerji bombaları

Kilo verdiğinizde sadece beslenme düzenini değil, tükettiğiniz gıdaların günlük kalori içeriğini de takip etmeniz gerekecektir. Doğa kandırılamaz. Yiyecekle birlikte harcayabileceğinizden daha fazla enerji tüketirseniz, vücut fazlalıkla bir şeyler yapmaya zorlanır. Bildiğimiz gibi, vücudumuzun sahipsiz enerjiyi nasıl kullanacağını bilmesinin tek yolu yağ dokusu oluşumudur.

Vücudun normal işleyişini sağlamak için gerekli olan yiyeceklerin günlük kalori içeriği hakkındaki fikirler son yıllarda çok değişti. Akademisyen M.I.

Artık kürekli bir kadın sadece bir şehir parkında heykel şeklinde görülebiliyor. Modern kadınlar için iş çoğunlukla bir bilgisayar veya ofis işidir. Yoğun fiziksel emekle ilişkili erkek meslekleri de giderek azalıyor. Günümüzde takım tezgahında çalışmak tamamen farklı enerji maliyetleri gerektiriyor çünkü modern takım tezgahları, üretim sürecinde insan fiziksel emeğinin payını en aza indirmeyi mümkün kılan, sayısal kontrollü karmaşık elektronik cihazlardır. Asfalt kaplama bile çok az veya hiç el emeği gerektirmeyen yüksek teknolojili bir süreç haline geldi.

Ortalama bir erkek ya da kadın için bu miktarda yiyecek, gün içinde kendini rahat hissetmek ve aç hissetmemek için yeterlidir. Aslında bu, günlük kalori alımında çok küçük bir azalmadır ve genellikle, özellikle yeme davranışının psiko-düzeltilmesinin arka planında meydana gelirse, kolayca tolere edilir.

Tabii ki, sadece ortalamalardan bahsediyoruz. Günlük kalori alımı birçok nedene bağlıdır: boy, yaş, kas hacmi, genel sağlık, tiroid fonksiyonu, belirli kronik hastalıkların varlığı veya yokluğu, çalışma düzenleri ve diğer koşullar. Kilo kaybının fizyolojik olarak, komplikasyonsuz ve sağlığa zararlı etkileri olmadan gerçekleşmesi için, bir uzmana danışarak günlük kalori içeriğinin bireysel olarak belirlenmesi tavsiye edilir.

Günlük kalori kısıtlamasından bahsetmişken, tüm zamanınızı "yenen" kalorileri saymaya ve ağzınıza koyduğunuz her şeyi tartmaya ayırmanızı istemiyorum. İstenen kilo verme dinamiklerini koruyarak gün boyunca hangi yiyeceği ve ne kadar yiyebileceğiniz konusunda net olmak için tükettiğiniz yiyeceklerin enerji değerlerine bakın.

Bunun, diyetinizde pratik olarak sınırlamanıza gerek olmayan "enerji bombalarını" ve beklenmedik şekilde düşük kalorili yiyecekleri keşfetmenize yardımcı olacağına eminim. Günlük kalorileri nasıl hesaplayacağınızı ve kendi takdirinize bağlı olarak farklı öğünler ve hatta bireysel ürünler arasında nasıl dağıtacağınızı öğreneceksiniz, böylece bir şeyden "tasarruf ederek", "yasak listeden" bir şeyler karşılayabilirsiniz, ancak aynı zamanda zaman normun ötesine geçmez. Bu, beslenme sanatına yeni bir bakış atmanızı sağlayan çok heyecan verici ve aynı zamanda faydalı bir süreçtir.

Hiç kilo vermeyi başaramayan bir hastamı hatırlıyorum. Tüm önerilerime uydu. Günde 5 kez yemek yedim ve yemek konusunda kendimi sınırlamaya çalıştım. Hamur işlerini ve tatlıları bıraktım. Yeme davranışını değiştirmek için psikolojik tekniklerle aktif olarak çalıştı. Ancak ağırlık sabit kaldı ve azalmak istemedi.

Suçlu kurutulmuş meyveydi. Hastamın ailesinde onları sürekli "tatlılar yerine" masada tutmak adettendi. Kilo alımı açısından tamamen zararsız ve güvenli bir şey gibi muamele gördüler. Evindeki kuru yemişlerin hiç yiyecek sayılmadığı söylenebilir. Bu nedenle tamamen kontrolsüz bir şekilde tüketildiler. Bu kadın dedi ki: “Bir düşünün, kuru kayısı mı yoksa erik mi? Genel olarak kalori ne olabilir? Bir kabuk ... Masanın yanından geçtim, mekanik olarak bir tutam kuru üzüm veya incir aldım (el gerildi) ve ağzıma koydum. Burada suçlu olan nedir? Hem lezzetli hem sağlıklı, katı vitaminler.

Bu "kabuğun" enerji açısından ne kadar "ağırlığını" öğrendiğinde hafif bir şok yaşadı. Kuru üzümün etin iki katı kaloriye sahip olmasına şaşırdı. Sadece kafasına sığmadı. Hastam sofrasından kuru yemişleri kaldırdığında kilosu hızla düştü. Bu yüzden tüketilen yiyeceklerin kalori içeriğine dikkat edin ve bu tür hoş olmayan sürprizlerden kaçınacaksınız.

Günde beş öğüne geçiş ve kalori kontrolünün yanı sıra, farklı yiyecekleri öğünler arasında doğru şekilde dağıtmak ve uyumlarını dikkate almak gerekir. İlk bakışta göründüğü kadar kolay değil. Sonuçta, günün farklı saatlerinde vücudumuz farklı algoritmalara göre çalışır ve optimum işlevselliği sağlamak için farklı besinlere ihtiyaç duyar.

Kahvaltıda ne var?

Güne başlamanın en iyi yolu kahvaltıda yulaf lapası yemektir.

Tahıllar çok fazla kompleks içerir, bu da vücut için yüksek kaliteli ve sağlıklı karbonhidratlar anlamına gelir. Tahılların içerdiği nişasta, vücudumuz için ana enerji kaynağı olan sindirim sırasında glikoz moleküllerine parçalanır ve ayrıca kalbin işleyişine ve kan bileşimine olumlu etkisi vardır. Bu tür karbonhidratların parçalanması sırasında kandaki glikoz seviyesi yavaşça yükselir, bu da enerji dengesini en iyi şekilde etkiler ve yaşamsal aktivitede doğal bir artış olarak algılanır. Yulaf lapası ile birlikte vücut, sabahları çok gerekli olan bir güç dalgası ve bir canlılık yükü alır. Yulaf lapaları uygun şekilde sindirilir ve yemekten sonra aynı zamanda tokluk ve hafiflik hissi oluşturur. Ayrıca kahvaltıda yenen yulaf lapası, rafine şeker kullanımından kolayca ve sağlığa zarar vermeden vazgeçmeye yardımcı olur.

Sabahları beyaz hariç herhangi bir tahıl gevreği yiyebilirsiniz. Bunlar, özellikle pirinç parlatılmışsa irmik ve pirinci içerir. Bu tahılların tehlikesi, yüksek glisemik indekse sahip çok miktarda hızlı, kolay sindirilebilir karbonhidrat içermelerinden kaynaklanmaktadır. Bu, mideye girdiklerinde, bu karbonhidratların, karmaşık olanların aksine, çok hızlı bir şekilde parçalandıkları anlamına gelir. Sonuç olarak, kandaki glikoz seviyesi keskin bir sıçrama yapar. Akut bir enerji fazlalığı vardır. Durumu düzeltmeye çalışan vücudumuz, yoğun bir yağ oluşum sürecini harekete geçirir. Ne de olsa, fazla enerjiyi ancak yağ dokusu şeklinde yedekte depolayarak kullanabilir. Böylece beyaz tahılların kullanımı vücudumuzu yoğun bir şekilde kilo almaya zorlar. Beyaz tahıllar, kan şekeri seviyeleri üzerindeki etkileri açısından keklerle karşılaştırılabilir. Bu, irmiğin her zaman ana yemeklerden biri olduğu ve çocukların kelimenin tam anlamıyla gözlerimizin önünde şişmanladığı SSCB zamanlarından beri anaokullarında iyi biliniyordu. Ancak kilo vermeye karar verirseniz, "koyu tahıl" kuralına bağlı kalın. Kahvaltı için en uygun olanı yulaf ezmesi, karabuğday ve arpa lapasıdır.

Tahılları suda veya yağsız sütte doğal olarak şekersiz pişirin. Yulaf lapasına çilek veya meyve ekleyebilirsiniz. Bu kahvaltılarınızı çeşitlendirecektir. Bazen kahvaltıda yulaf lapası yerine spagetti pişirebilirsiniz, ancak yağ eklemeden. Yüksek kaliteli makarna durum buğdayından yapılır ve koyu renkli tahıllarla aynı özelliklere sahiptir.

İngiliz kahvaltınızı bir fincan kahve veya çay ile bitirin. Doğal olarak şekersiz. Ya da Amerikan tarzında daha çok tercih edilen ve daha sağlıklı olan - bir bardak taze meyve suyu.

İkinci kahvaltıda ne var?

İkinci kahvaltı veya öğle yemeği de karbonhidrat açısından zengin besinlerden oluşmalıdır.

En iyisi sebzedir. Ayrıca, güneş ışığı olmadan toprakta olgunlaşanlar - kök bitkileri tercih edilir. Patates, pancar, havuç, turp gibi. Tahıllar gibi onlar da büyük miktarda nişasta içerirler ve gün ortasında vücut için iyi bir enerji takviyesi olurlar. Ayrıca sebzeler mineral ve vitamin açısından zengindir. Bir salata sosu yapın veya onlardan bir salata yapın.

Patates aşığıysanız ve ikinci bir kahvaltı olarak kendiniz için pişirecekseniz, kaynatmayın veya kızartmayın, fırında pişirin. Derinin içinde daha iyi. Gerçek şu ki, patates açısından zengin olan nişasta, pişirildiğinde bir macuna dönüşüyor. Savaş sonrası zorlu yıllarda duvar kağıdı yapıştırıcısı olarak kullanıldı. Ve patatesler kızartılırken bir sünger gibi kızartıldıkları yağı emer. Haşlanmış ve kızartılmış patateste faydalı hiçbir şey yoktur. Patatesler pişirildiğinde tüm faydalı özelliklerini korurlar ve bu formda sağlığa herhangi bir zarar vermezler.

Sebzeler ekmekle yenebilir. Bir bardak çay veya bir bardak taze sıkılmış meyve suyu için. Bu öğle yemeği ile gücünüzü destekleyecek ve hafiflik hissini koruyacaksınız. İş yerinde ikinci bir kahvaltı yapmak zorunda kalırsanız, önceden hazırlayın ve yanınıza alın. Hiçbir şey atıştırmanıza gerek yok. Vücudunuza dikkat ve özenle davranmayı öğrenin.

Öğle yemeği için ne var?

Öğle yemeği üç öğünden oluşabilir ve ürünlerin bileşiminde karıştırılabilir. Öğle yemeğinde yağ, protein ve karbonhidrat yiyebilirsiniz. Kendinizi çorba yemeye alıştırmanız çok iyi olacaktır.

Çorba, yüzyıllardır Avrasya'nın kuzey bölgelerinde yaşayan halkların parlak bir icadıdır. Yani, kıtlığın oldukça sık olduğu bölgeler. Çeşitli ürünlerin kalıntıları su ile bir kazan içine konur ve birkaç saat kaynatılır. Sonuç, vücudun normal çalışması için gerekli tüm gıda bileşenlerini içeren besleyici bir et suyuydu.

Çorbanın kalori içeriği düşüktür ancak yemek yeme sürecinde hızla tokluk hissi ortaya çıkar. Bu, yenen yiyecek miktarından kaynaklanmaktadır. Doyma mekanizması, baroreseptörlerin işlevine bağlı olarak tetiklenir, mide duvarlarındaki özel hücreler, gerildiğinde beyne doygunluk hakkında bir sinyal gönderir.

Çorbalar açlığı iyi giderir ve kalorileri düşüktür. 100 ml tavuk suyunda - sadece 36 kcal. Ek olarak, çok bileşenli pansuman çorbaları, çok sayıda faydalı besin içerir.

Kilo verirken günlük kaloriyi düşünmeniz gerekeceğini düşünürsek, ana yemek olarak çorba, tatlı olarak da lezzetli ve kalorisi yüksek bir şeyler yemenizi sağlayacaktır. Örneğin, bir parça çikolata. Ve aynı zamanda normların ötesine geçmeyin.

Çorba yapmak için yalnızca minimum kaloriyle hızlı tokluk sağlamakla kalmayan, aynı zamanda gelişmiş yağ yakımını da teşvik eden tarifler vardır. Minnesota'daki Mayo Clinic'te obezite tedavisinde hastalara özel bir "yağ yakıcı" çorba sunuluyor. Hazırlaması çok kolaydır ve kendiniz pişirmeyi deneyebilirsiniz.

Çorba hazır olduğunda, gün içinde dışarıdaysanız yanınıza alabilmeniz için bir termos doldurun.

Aç hissettiğiniz her an yiyebilirsiniz. Kalori eklemez.

Elbette çorbanın yanı sıra yağlı veya proteinli yiyecekler içerenler de dahil olmak üzere öğle ve ana yemeklerde yiyebilirsiniz. Bu bağlamda, birkaç basit kuralı hatırlamak önemlidir.

Et, yumurta, balık, süt gibi farklı kökenlere sahip hayvansal proteinleri aynı tabakta karıştırmayın. Bu, uygun sindirimlerini sağlayacak ve gastrointestinal sistemin çalışmasını kolaylaştıracaktır.

Nişasta bakımından zengin tahılları ve kök sebzeleri et veya balık yani birinci veya ikinci kahvaltıda yediğiniz tüm yiyeceklerin yanında garnitür olarak kullanmayın. Protein ve nişasta birbirlerinin sindirimine müdahale eder. Uygun asimilasyonları için, çeşitli, karşılıklı olarak baskılayıcı sindirim süreçlerinin aktivitesi gereklidir.

Protein asidik bir ortamda ve karbonhidratlar alkali ortamda sindirilir. Midede protein varlığı, mide suyunun asitliğinde bir artışa yol açar, bu da nişastanın uygun şekilde sindirilmesini bozar. Önemli bir kısmı, mide mukozasında şişkinliğe, tahrişe neden olan ve sindirim organlarını artan stresle çalıştıran fermantasyon süreçlerine girmeye başlar.

Nişasta fermantasyonu ise protein sindirimini olumsuz yönde etkileyerek mide suyu üretimini baskılar ve asitliğini azaltır. Protein asimilasyon süreçleri yavaşlar. Çürümeye başlar. Bu durumda, midede ağırlık hissi yaratan ve bağırsakların çalışmasını olumsuz etkileyen çok miktarda toksik madde oluşur.

Et veya balık için garnitür olarak, dünya yüzeyinde, güneş altında olgunlaşan sebzeleri kullanabilirsiniz. Bunlar domates, salatalık, marul, lahana. Çok daha düşük nişasta içeriğine sahiptirler. Ve sindirim sürecindeki varlıkları, yüksek protein içeriğine sahip gıdaların uygun şekilde sindirilmesini pratik olarak etkilemez.

Öğle yemeği için ne var?

Bir sonraki öğün öğleden sonra atıştırmasıdır.

İhmal edilmemelidirler. Sadece sindirim sisteminin düzgün çalışması için değil, psikolojik açıdan da çok önemlidir. Özellikle çalışıyorsanız ve eve giderken market alışverişi yapacaksanız. İnsanlar aç karnına ihtiyaç duyduklarından çok daha fazla yiyecek alırlar. Daha sonra tüm bu yiyeceklerin yenilmesi gerekir. Onları gerçekten atma?! Öğleden sonra bir şeyler atıştırdıktan sonra hoş bir tokluk hissi ile mağazaya giderseniz, bu gereksiz harcamaları ve akşamları fazla yemek yeme ihtiyacını önleyecektir. Öğleden sonra atıştırması için ekşi sütlü ürünler veya yoğurtlar en uygunudur.

Yemekte ne var?

Son yemek akşam yemeğidir.

Akşam yemeği için proteinli yiyecekler yemek en iyisidir - yumurta, balık, yağsız et, az yağlı süzme peynir. Akşamları herhangi bir karbonhidrat yemekten kaçının. Bunun nedeni, karbonhidratların ve proteinlerin büyüme hormonu - somatotropin aktivitesini farklı şekilde etkilemesidir. Proteinler onu geliştirir ve karbonhidratlar onu bastırır. Bunu akılda tutarak, akşam yemeğinde sadece yağsız proteinli yiyecekler yiyin.

Neden önemlidir? Hipofiz bezimiz tarafından sentezlenen büyüme hormonunun metabolizma üzerinde güçlü bir iyileştirici etkisi olduğu bilinmektedir. Sporcular, büyüme hormonunun kas dokusunun işlevsel durumunu iyileştirme ve hacminde bir artışı etkili bir şekilde teşvik etme yeteneğinin farkındadır. Bu, kilo vermenin yanı sıra güzel bir figür kazanmayı hayal edenler tarafından hatırlanmalıdır.

Ancak kilo kaybı için büyüme hormonunun bir başka özelliği daha önemlidir. Somatotropin, yağ birikimini yavaşlatır ve parçalanmasını hızlandırır. Bunun nedeni, büyüme hormonunun hücreleri bir enerji kaynağı olarak glikozu değil, yağ asitlerini kullanmaya "zorlaması" gerçeğidir. Glikoz tüketimi azalır. Yağ dokusu ana enerji kaynağı haline gelir ve hacimleri küçülmeye başlar. Büyüme hormonu güçlü bir doğal yağ yakıcıdır. Bu nedenle kilo vermek istiyorsanız büyüme hormonu ile "arkadaş olmak" için her şeyi yapın.

Kilo vermede uykunun önemi

Bu hormonun doğal aktivite zirvesi geceleri ortaya çıkar. Kandaki maksimum somatotropin konsantrasyonu, saat 23: 00'ten başlayarak uyku sırasında gözlenir. Bu zamana kadar en az bir saat uyumuş olmanız en uygunudur. Bu nedenle, gece uykunuzu normalleştirin. Gece yarısına kadar bilgisayar veya televizyon karşısında oturmayın. Zamanında ve en az 7-8 saat uyumak kilo vermede beslenme kadar önemlidir.

Gece uykusu varlığımızın çok önemli bir parçasıdır. Uyku sırasında vücudumuz özel bir hayat yaşar. Şu anda, kendi kendini düzenleme ve kendi kendini iyileştirme süreçleri azami derecede aktiftir. Uyuduğumuzda vücudumuz mükemmel bir şekilde çalışır. Vücudumuzun tüm iç organlarının ve sistemlerinin çalışması normalleştirilir. Kan, mukoz membranlar yenilenir, cilt gençleşir, saç ve tırnaklar uzar, gün içinde zarar gören hücreler “onarılır”. Bütün bunlar inşaat malzemeleri gerektirir. Vücudumuzda bunlar amino asitlerdir. Bazıları vücudun kendisi tarafından sentezlenirken, diğerleri molekülünün yapısal bir parçası olan proteinle birlikte vücuda girer. Bu nedenle, akşam yemeğinde proteinli yiyeceklerin kullanılması iki kez haklı çıkar. Hem büyüme hormonunun aktivitesini arttırmak hem de uyku sırasında vücudumuzda meydana gelen iyileşme süreçlerini bunun için gerekli amino asitlerle sağlamak için gereklidir.

Bu nedenle, kilo vermek için günde beş kez yemek yiyin, günlük kalori alımınıza dikkat edin, yağları, proteinleri ve karbonhidratları yalnızca vücudumuzun onlara en çok ihtiyaç duyduğu saatlerde yiyin.

Tatlı ve tuzlu

Kilo verdiğinizde, istediğiniz her şeyi yiyebilirsiniz, ancak birkaç kısıtlama ile. Tamamen terk edilmesi gereken tek ürün rafine şekerdir (sakaroz). Böylesine katı bir gerekliliği haklı çıkarmaya çalışacağım.

Sükroz, bir glikoz molekülü ve bir molekül fruktozdan oluşur. Çok inert ve biyolojik olarak pasif bir kimyasal bileşiktir. Vücudumuzda sükroz kolayca yağa dönüşmekle kalmaz, aynı zamanda diğer diyet karbonhidratlarının ve hatta proteinlerin yağ dokusu şeklinde "isteyerek" kullanılmaya başlamasına da katkıda bulunur. Başka bir deyişle sükroz, yağ dokusunun işe alınmasını uyarır.

Kilo kaybındaki bu büyük "eksi" ye ek olarak sakaroz, kolesterol seviyelerini olumsuz etkiler, artmasına ve ateroskleroz gelişimine katkıda bulunur. Ve gastrointestinal sistemdeki varlığı, bağışıklık sistemini zayıflatan ve sindirim sisteminin düzgün çalışmasını bozan normal bağırsak mikroflorasının koruyucu yeteneklerini ve genel işlevselliğini azaltır.

Çay veya kahveye şeker eklemeyin. Tek başına bu tek çözüm, diyetinizdeki sakarozun aslan payını neredeyse tamamen ortadan kaldıracaktır. Çay ve kahve genellikle şekersiz içilir. Bu formda vücut için en faydalı olanlarıdır. Bu içeceklerin tüketim kültürünün gelişmiş olduğu ülkelerde asla tatlı olarak masaya servis edilmeyecektir. İnsanlar genellikle kahve ve çayın gerçek tadına çabucak alışırlar ve sonra onları nasıl tatlı içebileceklerini artık hayal edemezler.

Fruktoz cheesecake, güveç, puding ve diğer tatlı yemekleri yapmak için kullanılabilir. Tabii ki, sükrozun tüm zararlı özellikleri bu monosakkaridin doğasında var, ancak çok daha az ölçüde. Fruktoz, rafine şekerden iki kat daha tatlıdır, bu nedenle alımı büyük ölçüde azaltılabilir. Vücuttan daha çabuk yararlanılıp atıldığı için yağ oluşumuna ve kolesterolün yükselmesine etkisi önemsizdir.

Günümüzde tatlı sorunu çok kolay çözülüyor. Birçok şekerleme ürünü fruktoz kullanılarak yapılır. Ve hamur işleri, tatlılar ve çikolata. Şeker hastalarına yönelik diğer ürünlerle birlikte özel reyonlarda satılmakla birlikte, bu reyonlar çoğu modern süpermarkette bulunmaktadır. Ambalajın üzerindeki metni dikkatlice okuyun ve sağlığınız için neyin iyi olduğunu seçin. Ana fruktoz kaynağı olan balı unutmayın, aynı zamanda kalori içeriğini de unutmayın.

"Tatlı zehiri" - sükrozu tamamen terk ettikten sonra, "beyaz zehiri" - sofra tuzunu biraz sınırlayın. Tuzu kontrol etme ihtiyacının her zaman rafine şekerden vazgeçme gerekliliğinden çok daha fazla hoşnutsuzlukla algılandığını fark ettim. Ama bu yapılmalı.

Bildiğiniz gibi tuz iki kimyasal elementten oluşur. sodyum ve klor. Sodyum vücudumuzun dokularında su tutma özelliğine sahiptir. En hidrofilik, yani "suyu seven" yağ dokusudur. Bir sünger gibi sıvıyı emer ve sonra çok sert bir şekilde verir. Yağ dokusunda sıvı tutulması, parçalanma sürecini yavaşlatır ve kilo kaybına müdahale eder.

Ayrıca fazla tuz, yüksek tansiyon, böbrek sorunları ve diğer birçok hastalığa yol açar. Tuz tüketimi normu günde 2,5 g'dır. Bu yaklaşık 5 küçük tutam. Tuz iyotlu olmalıdır. Bunun nedeni, kilo kaybıyla metabolizmanın önemli ölçüde aktive olması ve bunun, iyotun ana "gıda" olduğu tiroid bezi üzerinde ek bir yük olmasıdır. Ayrıca Rusya anakarasının sularında ve havasında çok az iyot olduğu unutulmamalı ve eksikliği sürekli olarak doldurulmalıdır.

Meyveler, yağlar ve ekmek hakkında birkaç söz

Meyvelerin günün her saatinde ve her miktarda yenebileceği kanısındadır. Bu bir yanılsama. Tabii ki, meyvelerin kalori içeriği azdır (muz, hurma ve üzüm hariç - kalorileri çok yüksektir), ancak yine de sıfır değildir. Meyveleri, meyveleri ve sebzeleri kullanırken hepsi hacme bağlıdır. Meyveler yemeklerden sonra değil, yemeklerden önce ve hatta daha iyisi - yemek yerine yenmelidir.

Sebzeler ayrıca kalorileri düşük, lifleri yüksek, mineralleri ve vitaminleri yüksek, bu da onları oldukça besleyici bir gıda yapıyor. Sadece patateslerin haşlanmış havuç ve pancar gibi sebze olmadığını unutmayın. Bunlar kök bitkileridir. Tüketimleri minimumda tutulmalıdır.

Kabul edilmesi gereken bir diğer kısıtlama da hayvansal yağ tüketiminin azaltılmasıdır. Kümes hayvanları - tavuk, balık - morina ırklarını seçerken etten sığır eti tercih edilmelidir. Elbette bu, domuz eti, kaz veya lezzetli balıkların mutlak olarak yasaklanması anlamına gelmez, ancak bu yiyecekler nadiren ve sınırlı miktarlarda tüketilmelidir. Bir tavuğu keserken göğsü kendiniz seçin ve derisini ondan çıkarın.

Pişirme yöntemlerine dikkat edin. Mümkünse kızarmış yiyeceklerden kaçının. Fırında, buharda, düdüklü tencerede pişirmek daha iyidir. Kızartma tavası olmadan gerçekten yapamıyorsanız, kızartma için ve çok sınırlı miktarda bitkisel yağ kullanın. Hayvansal yağlarla kızartma yapmayın.

Ekmek, dünyadaki hiçbir mutfağın onsuz yapamayacağı en çok yönlü üründür. Diğer şeylerin yanı sıra ekmek aynı zamanda B vitaminlerinin ana kaynağıdır, bu nedenle bu harika ürünü reddetmemeli, kalori içeriğini ve yüksek nişasta içeriğini unutmamalısınız.

Alkol ve kilo kaybı uyumlu mu?

Çoğu zaman, alkollü içeceklerin kullanımına izin verilip verilmediği sorusu ortaya çıkar.

Alkolü katı bir şekilde yasaklamak için ciddi nedenler yoktur, ancak küçük dozlarda alkolün bile iştahı artırabileceği ve öz kontrolü zayıflatabileceği unutulmamalıdır. Bir kişi sarhoşken, ayıkken asla yapmayacağı şeyleri yapabilir. Örneğin, kaçınılmaz olarak aşırı yemeye yol açacak olan beslenme ile ilgili tüm kural ve kısıtlamalardan vazgeçin.

Alkolle ilgili en yaygın yanılgılardan biri, çok yüksek kalorili bir ürün olduğu ve tüketiminin kilo alımına katkıda bulunduğudur. Evet, bir alkol molekülü parçalandığında çok sayıda kalori açığa çıkar. Ancak herhangi bir besin değeri taşımazlar. Bunlar boş kalorilerdir. Bu, vücudumuzun yedekte depolayamadığı en saf haliyle enerjidir. Yağ dokusuna dönüşmez, tamamı tüketilir. Bu nedenle sarhoşluk durumunda motor aktivite artar, güç artışı hissi olur, kalp atış sayısı artar, kan basıncı ve vücut ısısı artabilir. Vücut yüksek hızda çalışıyor gibi görünüyor. Alkolün enerjisi her zaman ilk etapta, hemen ve tam olarak tüketilir.

Ancak diğer yandan alkollü içeceklerin enerjisini kullanan vücut, sıradan yiyeceklerden elde edilen kalorileri yoğun bir şekilde depolamaya başlar. Özellikle sıkı bir atıştırmaya alışkınsanız.

Bu, alkolü tamamen bırakmanız gerektiği anlamına gelmez. Sadece ele geçirmeniz gereken sert likör kullanımını azaltmaya çalışın. Bu tür alkoller için düşük kalorili yiyecekleri atıştırmalık olarak kullanın. Sadece yüksek güç ve kalori içeriğine sahip olmakla kalmayıp, aynı zamanda bileşiminde çok miktarda şeker içeren tatlı likörler kullanmamalısınız.

Şarap tüketim kültürü bin yıllık bir geçmişe sahiptir. Şarap, tanrıların içeceği olarak kabul edilir. Şarap kullanımının köklü bir gelenek olduğu Güney Avrupa ülkelerinde ortalama yaşam süresinin diğer ülkelere göre daha yüksek olduğu bilinmektedir. Elbette bu, sağlıklı beslenme, sağlıklı bir iklim ve çevre koşulları gibi başka nedenlerle de açıklanabilir. Ancak şarabın kapları temizleme ve gençliğini uzatma yeteneği de büyük önem taşıyor çünkü bildiğiniz gibi çağımız kaplarımızın yaşı. Ana şey onu kötüye kullanmamaktır. Sonuçta, Paracelsus'un dediği gibi: "Her şey zehirdir ve her şey ilaçtır. Her ikisi de doza göre belirlenir.

Ayrı olarak, bira hakkında birkaç söz söylemek istiyorum. Elbette oldukça fazla kalorisi var ama bira hızla tokluk hissi veriyor, yenmesine gerek yok, bu nedenle makul miktarlarda (200-300 ml) bira diğer alkollü içeceklere bile tercih ediliyor. Meşhur bir şarkıyı şerh edecek olursak insanı mahveden bira değil, onun için bir mezedir diyebiliriz.

Suyun obezite tedavisindeki rolü

Kilo verirken doğru beslenmeden bahsetmişken, su içme konusunu atlayamazsınız. Suyun vücudumuzun hayati aktivitesi üzerindeki etkisini abartmak zordur. Vücudumuzun %70'i sudur. Aslında biz suyuz.

Suyun obezite ile mücadeledeki rolü iyi anlaşılmıştır. Pek çok bilimsel çalışma, diyet ve yaşam tarzı değişiklikleri olmadan bile günde 2 litre su alımını artırmanın obez olmayan kişilerde kilo kaybına neden olduğunu ve kilo alma riskini azalttığını ikna edici bir şekilde kanıtlamıştır.

10 dakika sonra 0,5 litre su kullanılması metabolik süreçlerin önemli ölçüde hızlanmasına neden olur. Bazen %30'a kadar. Ve bu etki uzun süre devam eder. Bir saat veya daha fazla. Sadece bu fenomen nedeniyle - günde 2 litre su içmek - vücut yaklaşık 100 kcal kaybeder, bu da yüzme veya paspas gibi 30-40 dakikalık yoğun fiziksel aktivitenin etkisiyle karşılaştırılabilir.

Suyun iştahı azalttığı ve yağ dokusu oluşum hızını azalttığı kanıtlanmıştır. Yemeklerden önce en az 200 ml su içerseniz, bu tek başına 8 haftada 1,5 kg kaybına yol açacaktır. Ek olarak, su eksikliğinin sindirim sırasında diyet yağının işlenmesini yavaşlattığı ve "yedekte" birikmesine katkıda bulunduğu bilinmektedir.

Ne kadar su içmeli? Bu, bireysel bir yaklaşım gerektiren bir sorudur. Genel tavsiyeler günde 1,5-2 litredir. Ancak, kronik böbrek, karaciğer veya kardiyovasküler sistem hastalıklarınız varsa, doktorunuza danışın.

Bu nedenle, söylenenleri özetleyerek, kilo verme döneminde şunu tekrarlıyoruz:

• rafine şekerden vazgeçin;

• tuz alımını günde 2,5 gr ile sınırlayın;

• az yağlı et, balık, kümes hayvanları çeşitlerine geçin;

• haşlanmış, haşlanmış, fırınlanmış yemekleri seçin, kızartmaları en aza indirin;

• ekmek miktarını azaltın, özellikle en kaliteli ve zengin unlardan;

• daha fazla su için.

Dengeli bir diyete geçtiğinizde yağlar hızla parçalanmaya başlayacak ve büyük miktarda enerji açığa çıkacaktır. Bunu birkaç gün içinde verimlilikte bir artış, ruh halinde bir iyileşme, bir güç dalgalanması olarak hissedeceksiniz. Bu enerji kullanılmalıdır, aksi takdirde bir çıkış yolu bulamadan kaygıya, sinirliliğe, kendinden memnuniyetsizliğe dönüşür. "Bir şey istiyorum ama ne olduğunu bilmiyorum" - bu kelimeler çoğu zaman bu duyguyu tanımlar.

İşte burada aşırı iştah ortaya çıkıyor, size doğru yeme davranışını unutturuyor ve çoğu zaman farkında bile olmadan sürekli bir şeylerle “kendinizi güçlendirmeye” başlıyorsunuz. Bunun olmasını önlemek için açığa çıkan enerjinin kullanılması gerekir. Elbette ideal çözüm spor salonunu, yüzme havuzunu, spor salonunu ziyaret etmektir, ancak evde beden eğitimi yardımcı olabilir.

Ayrıca dışarıda daha fazla zaman geçirmeye çalışın. Dairenin dışında ve şehrin dışında. Bu aynı zamanda metabolik süreçlerin yoğunluğunu artıracak ve yağın hızlı "yakılmasına" ve kilo kaybına katkıda bulunacaktır.

Bölüm 9

Boşaltma ve temizlik günleri

Oruç tutmadan kilo verilir mi? Yoksa ideal kiloya giden yolda açlık kaçınılmaz bir yol arkadaşı mı?

Oruç tutmadan kilo verilir mi?

Her insan, doğru beslenmeyle ilgili tavsiyeleri uzun süre takip edemez, çünkü yemek, reddedilmesi zor olabilecek en erişilebilir dünyevi zevklerden biridir. Bu bakımdan birçok kişi oruç tutmanın vazgeçilmez olduğuna inanıyor ve aç günleri ne kadar erken düzenlemeye başlarsanız o kadar iyi. Ama öyle değil. Açlık her zaman sağlık için iyi değildir ve herkese gösterilmez. Terapötik oruca başvurmadan önce doktorunuza danışın.

Terapötik açlığa mükemmel bir alternatif oruç günleridir.

Oruç günleri hakkında tüm gerçekler

Bariz sağlık yararlarına ek olarak, oruç günleri dengeli bir diyete fizyolojik ve sorunsuz bir geçiş yapmanıza ve iyi bir kilo verme oranını korumanıza yardımcı olacaktır. Sonuçta, yeni bir yeme davranışı modeline geçiş zaman ve sabır gerektirir. Her zaman ve herkes için değil, kolay ve sorunsuz ilerliyor. Bir boşaltma gününden diğerine geçerken, tüm yolu fark edilmeden gideceksiniz. Psikolojik olarak çok daha kolay.

Oruç günlerinin açlık olmadığını ve yemekte ciddi bir kısıtlama olmadığını anlamak önemlidir. Bunları gerçekleştirmek için aşırı güçlü iradeli çabalar göstermeniz gerekmez. Bir gün ekmek ve suya “oturmak” zorunda değilsiniz.

Boşaltma günleri, gastrointestinal sistem için bir tür dinlenmedir. Sindirim sisteminin düzgün çalışmasına ve bağırsak temizliğine katkıda bulunurlar, bu da gıda alerjisi riskini önemli ölçüde azaltır. Ayrıca oruç günleri metabolizmayı normalleştirir ve karaciğer hastalıklarının ve safra kesesinde taş oluşumunun mükemmel bir şekilde önlenmesidir.

Düzenli oruç günleri kilo verme hızını artırır. Pek çok insanın, ciddi diyet kısıtlamalarıyla kendilerini yormadan, yalnızca onların yardımıyla kilo verdiğini biliyorum. Ara sıra değil düzenli olarak yaptığınız ve öğünlerin düzenli olduğu haftanın diğer günlerinde fazla yemediğiniz sürece bu elbette işe yarayabilir.

Oruç günleri nasıl geçirilir?

Vücudun oruç günlerine alışması ve stres olarak algılamaması için haftanın aynı günü geçirin. Onlara dayanarak, bir tür sistem olan yeni bir haftalık gıda biorritmi oluşturun. Buna adaptasyon hızlı, sorunsuz ve fark edilmeden geçecektir. Oruç günlerini hayatınıza sokmak size herhangi bir sorun veya yorgunluk veya aktivitede azalma gibi yan etkilere neden olmaz.

Oruç günlerinin düzenli hale gelmesi daha kolay tolere edilecek ve sağlık açısından maksimum fayda sağlayacaktır.

Kullanılan ürünlerin bileşimine ve ana tedavi odağına bağlı olarak oruç günleri 4 gruba ayrılabilir.

1. şişman veya aynı zamanda kremsi, ekşi krema olarak da adlandırılan oruç günleri. Bu tür günler, vücut üzerindeki genel iyileştirici etkiye ek olarak, yağ dokusunu parçalama süreçlerinin aktivasyonuna katkıda bulunur. Normal şartlar altında ana enerji kaynağı olan karbonhidratların günlük diyette bulunmaması, vücudu iç rezervler aramaya teşvik eder. Yağ dokusunu yoğun bir şekilde parçalamaya başlar ve hayati süreçlerin enerji kaynağı için glikoz değil, yağ asitleri kullanır. Yağlar yoğun bir şekilde kullanılmaya başlar ve ağırlık azalır.

2. Karbonhidrat - meyve veya sebze oruç günleri. Bitki besinleri çok miktarda glikoz, fruktoz veya nişasta içerir. Bu, en saf haliyle enerjidir. Karbonhidratlı beslenmeyle geçen bir gün size hafiflik ve hareket kazandıracaktır. Ayrıca sebze ve meyveler liflidir. Kaba bitki lifleri, bağırsakları temizlemeye ve toksinleri ve birikmiş toksik maddeleri vücuttan atmaya yardımcı olur.

3. Protein - et, balık veya ekşi süt oruç günleri. Vücut üzerinde yağ oruç günleriyle hemen hemen aynı etkiye sahiptirler. Yüksek protein içeriğine sahip yiyecekler yemek, vücuttaki sindirim enzimlerinin aktivitesini arttırır, bu da metabolizmayı geliştirir ve yağ dokusunun parçalanma sürecini hızlandırır. Et orucu günleri için bazı kontrendikasyonlar vardır. Hipertansiyon veya kronik böbrek hastalığı teşhisi konduysa yapılmamalıdır.

4. Birleşik oruç günleri.

Oruç günleri optimal olarak 7-10 günde 1 kez gerçekleştirilir. Ancak beslenme hatalarında örneğin tatillerde haftada 2 kez düzenleyebilir veya arka arkaya 2 boşaltma günü yapabilirsiniz.

Oruçlu bir gün boyunca çabalamanız gereken günlük kalori içeriği 700 ila 1000 kcal arasında değişmektedir . Oruç gününde kullanmayı planladığınız tüm ürünleri 5-6 doz olacak şekilde eşit olarak dağıtın. Zaten dengeli bir diyete geçtiyseniz, bu size herhangi bir sorun çıkarmaz.

Oruç gününüze, reddedilmesi genellikle zor bir psikolojik test haline gelen kahvaltıyla başlayın. Herhangi bir yeni işe sabah uyandıktan hemen sonra başlamak zordur. İrade, duygular ve mantık hala uykulu bir durumdayken ve her şeyi iptal etme veya bir dahaki sefere erteleme isteği çok büyük olduğunda. Ancak kahvaltıdan sonra zaten doğal hissedeceksiniz. Aktif ve enerji dolusunuz. Hedeflerinizi doğru algılayacak ve yeteneklerinizi objektif olarak değerlendireceksiniz. Doğru yönde ilk adımı atmanız daha kolay olacaktır.

Oruçlu bir günün başında kahvaltı biraz daha hafif olsun. Hafif bir açlık hissi ile masadan kalkın. Böyle bir başlangıç, bir günlük terapötik oruca başvurmaya karar verirseniz, yalnızca günlük diyetin kalori içeriğindeki bir azalmaya değil, aynı zamanda yiyeceklerin tamamen reddedilmesine bile kolayca katlanmanıza izin verecektir. Ancak yine de, kendi tehlikeniz ve riskiniz altında açlığı denemeyin. Vücudu temizlemenin bu yöntemine başvurmadan önce doktorunuza danışın.

Bir sonraki yemek sadece bir gün sonra olacak - tekrar kahvaltı. Ancak bu sefer kahvaltıyı biraz geç yapmaya çalışın. Zamanını 2-3 saat öğle yemeğine kaydırın. Belki ikinci kahvaltıya, öğle yemeğine kadar dayanabileceksiniz? O zaman her şey mükemmel gidecek. Ama her zamanki gibi kahvaltı yapsanız bile, yine de çok iyi olacaktır. Bu, oruç tutmanın tüm faydalarını ortadan kaldırmaz.

Oruç günleri için bu algoritmayı kullanarak, bu günün nasıl bittiğini bile fark etmeyeceksiniz. Hızla uçacak ve diyet kısıtlamalarıyla ilgili herhangi bir soruna neden olmayacak.

Yağlı bir oruç günü için 500 gr %20 ekşi krema veya aynı miktarda ağır kremaya ihtiyacınız olacak. Bu diyeti 5 eşit porsiyona bölün ve düzenli aralıklarla - kelimenin tam anlamıyla saat başı yiyin. Böyle bir gün boyunca diğer şeylerin yanı sıra 2 bardak kuşburnu infüzyonu içmeniz çok faydalı olacaktır. Önceden hazırlayın. Burada karmaşık bir şey yok. 3-4 yemek kaşığı ezilmiş kuşburnunu bir termosa atın, üzerine sıcak su dökün ve 12 saat demlenmesini bekleyin.

Et orucu gününde 350 gr haşlanmış yağsız et ve 70 gr taze sebze tüketebilirsiniz. Tüm yiyecekleri 4 eşit porsiyona bölün. Katılıyorum, bir seferde 80-90 gram ete açlık denemez - oldukça tatmin edicidir. Et ve sebzelerin yanı sıra günde 2 kez 1 fincan şekersiz kahve içebilir ve hatta içine biraz süt ekleyebilirsiniz.

Ekşi süt oruç günleri, hem protein hem de yağa eşit olarak atfedilebilen sağlık için çok sağlıklıdır. Lor ve kefirdir. Bir süzme peynir boşaltma günü için 600 gr süzme peynir ve 60 gr ekşi kremaya ihtiyacınız olacak. Bu yiyecek, gün boyunca eşit olarak dağıtılarak 4 dozda yenmelidir. Kefir oruç gününde sadece kefir içmeniz gerekecek, ancak bir buçuk litre kadar! Bu, günde 6 kez 1 doz için 250 ml kefirdir.

Karbonhidrat orucu günlerinde sadece sebze veya meyve yemelisiniz. Ekmek, bitki kökenli bir ürün olmasına rağmen dışlanmalıdır. Sonuçta, karbonhidratlara ek olarak hem yağlar hem de proteinler içerir. Bir karbonhidrat orucu günü için gerekli olan meyve veya sebzelerin hacmi oldukça fazladır - 1,5 kg'a kadar. Bu gün bol su ve meyve suyu için. Meyve gününde, sebze - sebze döneminde meyve sularını tercih edin. Meyve suları içmek de vücudun temizlenmesine yardımcı olacaktır.

Açlık hissiyle baş etmeyi kolaylaştırmak için her 3 saatte bir yemek yiyin, ancak çok miktarda yemeyin . Karbonhidrat orucu günlerine hazırlanırken bol lifli meyve ve sebzelere odaklanın.

Sağlıklıysanız ve oruç günleri için tıbbi kontrendikasyonlarınız yoksa, bu tür iki günü arka arkaya düzenlemeyi deneyin. Ancak bunları birleştirebilirsiniz. Diyelim ki, ilk oruç günü protein veya yağ ve ikincisi - karbonhidrat yapılabilir. Bu taktik sonucunda 2 günde 2,5 kiloya kadar kilo verebilirsiniz.

Kesinlikle tüm oruç günlerinin doğru yapılırsa sağlık için son derece faydalı olduğunu bir kez daha vurgulamak istiyorum. Vücudun metabolizmasını harekete geçirirler, toksinlerin ve toksik maddelerin vücuttan atılmasına katkıda bulunurlar ve ayrıca karaciğer ve kardiyovasküler sistem üzerindeki yükü azaltırlar.

Yoğun bir gün için kurulum

Vücudun oruç gününe düzgün bir şekilde uyum sağlaması, olması gerektiği gibi gitmesi ve istenen sonucu getirmesi için özel bir hipnoz seansı yaptım ve Doctoronline kanalımda yayınladım . Videonun adı: "Oruç günü için kurulum." Bağlantıda bulabilirsiniz: www.rakitsky.ru/14 .

Pratikte görüldüğü gibi, bu programı izlemek oruç gününü büyük ölçüde basitleştirir. Kısıtlamalar, güçlü iradeli çabalar olmadan kolayca aktarılır. Boşaltma sonucunda refah iyileşir, ruh hali yükselir. İnsanlar iyilik hallerinde olumlu değişiklikler hissederler ve gelecekte de böyle günlere devam etme isteği duyarlar.

İşte bu videonun altında, abonem tarafından yayınlanan referanslardan biri.

Galina:

Bu video için çok teşekkür ederim. Boşaltma günü iyi geçti ve en şaşırtıcı şekilde şimdiye kadar (36 saatten fazla geçti) yemek yeme isteği yok (rejimi bozmamak için biraz ısırdım). Üç yıl önce, benzer bir sisteme göre oruç günlerini zaten geçirmiştim ama sonra gün içinde başım ağrıyordu ve 36 saat sonra vücut sadece yemek talep etmekle kalmadı, mümkün olan her şeyi yemeye hazırdı.

Uzun zamandır diyete inanmadığım için sonucun ancak hipnoz seanslarınız sayesinde ortaya çıktığına eminim ...

Özel temizlik günleri

Kilo verme sürecinde oruç günlerinin yanı sıra bazen özel arınma günleri de geçirmek gerekiyor. Bunun nedeni, yağ dokusunun parçalanması sırasında büyük miktarda toksik maddenin, endotoksinlerin oluşmasıdır. Ayrıca normal şartlarda yağ dokusu vücudumuz tarafından bir nevi ağzı kapalı kap olarak kullanılmakta, hayatımızda karşılaştığımız ve karaciğerin zamanında nötralize edemediği tüm zararlı maddeler buraya gönderilmektedir.

Açıkçası, kilo verme döneminde, yağ dokusu yoğun bir şekilde parçalandığında, içinde depolanan tüm tehlikeli maddeler tekrar kan dolaşımına girerek vücudun zehirlenmesine neden olur. Hayatımızda zararlı böcek ilaçları ile ne kadar sık temas edersek, ikincil zehirlenme durumu o kadar belirgin olur. Bu nedenlerle kilo veren herkes için karaciğer artan bir yükle çalışır. Vücudun yağ dokusundan salınan metabolik ürünler ve toksik bileşiklerle zehirlenmesi kilo verme sürecini yavaşlatabilir, hatta durdurabilir.

Sözde "ressam fenomeni" devreye giriyor. Ülkemizdeki ressamların, kural olarak, çok aktif bir yaşam tarzına ve önemli fiziksel efora rağmen neredeyse her zaman fazla kilolu kadınlar olduğunu fark etmişsinizdir. Bu, ressamın çalışmasının, boya ve verniklerde bulunan zehirli maddelerin dumanlarıyla sürekli temas etme ihtiyacı ile ilişkili olmasıyla açıklanmaktadır. Vücuda girdikten sonra, bu toksinler kısmen nötralize edilir ve kısmen yağ hücrelerinde birikir. Ancak bir ressamın çalışmasıyla ilişkilendirilen fiziksel yük, sürekli olarak yağ dokusunun parçalanmasını uyarır ve böylece daha önce içinde kullanılan yağ dokusundan salınan toksinler nedeniyle vücudun zehirlenmesinin artmasına neden olur.

Büyük bir aşırı yüklenme ile çalışmaya başlayan karaciğer, beyne vücutta zehirlenmenin büyümesi hakkında sinyal verir. Geri bildirim sistemine göre, merkezi sinir sistemi toksik maddelerin tekrar yağ hücrelerine atılması, yani yağ oluşum sürecini yeniden başlatması için bir “emir” verir.

Sonuç olarak, fiziksel aktivite ile ilişkili yağ parçalanma süreçleri ve ikincil zehirlenme ile ilişkili yeni yağ oluşumu, yavaş yavaş aynı yoğunlukta çalışmaya başlar. Bir kısır döngü oluşur. Fiziksel aktiviteden kaynaklanan ağırlık azalmaz. Vücudun zehirlenmesi geçmez ve kronikleşir. Vücudun rezervleri tükendi.

Elbette normal kilo kaybıyla her şey o kadar korkutucu görünmüyor çünkü sağlığa zararlı maddelerle sürekli temas yok. Her şeyi doğru yapmanıza ve zaten tamamen dengeli bir diyete geçmenize rağmen, kilo verme hızının neden bazen yavaşladığını veya durduğunu anlamak için "ressam fenomeni" hakkında konuştum.

vücut temizleme yöntemi

Bunun için aşağıdaki yöntemi öneriyorum.

Akşam 7'de akşam yemeği yemelisiniz, ancak her zamanki gibi değil. Bu sefer hayvansal protein içeren yiyecekler yememelisiniz - et, balık, süt, yumurta. Bu özel akşam yemeği mutlaka sebze veya meyve ile hazırlanmalıdır.

Ertesi gün hiçbir şey yememeniz gerekecek ama uyandığınızda akşam yine aynı lezzetli ve sağlıklı sebze yemeğini yiyeceğinizi hatırlayacaksınız. Psikolojik olarak bu, uyandığınız andan ertesi sabaha kadar yemek yemeyip aç yattığınız andan itibaren yemek yememekten çok daha kolaydır.

Tüm arınma günü boyunca, yani uyandığınız andan lezzetli bir sebze yemeğine kadar sadece 1 litre sebze suyu içebilirsiniz. İdeal olarak, taze sıkılmış havuç veya domates. En az kalorilidirler ve tat tomurcukları tarafından bir içecek olarak değil, yiyecek olarak algılanırlar.

Meyve suyuna ek olarak, bu gün boyunca 1,5-2 litre sıcak sıvı içmeniz gerekir: yeşil, meyve, çiçek çayı, kuşburnu suyu, kuru kayısı, kuru üzüm. Tabii ki şekersiz ve çileksiz. Bu çok önemli. Sıvının kesinlikle sıcak olması gerekir, böylece duodenuma girdiğinde Vater nipeli bölgesini - ortak safra kanalı ve kanalı ve pankreasın çıkış noktası - tahriş eder, böylece güçlü bir safra ve pankreas suyu çıkışı için koşullar yaratır.

Genellikle hastalarım bu tür temizlik günlerinin çok kolay olduğunu ve akşam yemeğinde yemek yemek istemediklerini not eder. Bu gibi durumlarda aç kalma molası ertesi sabaha kadar uzatılmalı yani 36 saate çıkarılmalıdır. Ancak uzun süren temizleme günlerinin kullanımına geçmeden önce doktorunuza danışınız. Belki de kontrendikasyonlarınız vardır.

10. Bölüm

sağlıksız diyetler

Kural olarak, hastalarımın ve Doctoronline abonelerinin çoğu, gıda kısıtlamasına dayalı programlar veya basitçe diyetler üzerinde çalışan çeşitli tıp merkezlerinde obezite tedavisi konusunda zaten olumsuz deneyime sahip. Kilo vermek için tasarlanan tüm diyetlerin bir dereceye kadar sağlıksız olduğuna inanıyorum ve bu bölümde bundan detaylı olarak bahsetmek istiyorum.

Atkins diyeti ve klonları (Dukan diyeti, Kremlevka vb.)

Parlak dergilerin sayfalarından egzotik ve zayıf bir şekilde kanıtlanmış diyetleri veya kan grubu diyeti gibi doğası gereği bilimsel olan diyetleri yorum yapmadan bırakalım. Sadece iyi bilinen ve en azından bazı teorik gerekçelere sahip olanlar üzerinde duralım.

Bu beslenme sistemleri arasında en popüler olanı, günlük karbonhidrat diyetinde keskin bir kısıtlamaya ve sınırsız yağ ve protein tüketimine dayanan Dr. Atkins diyeti ve Atkins sisteminin geliştirilmiş bir klonu olarak kabul edilebilecek Dukan diyetidir. Esasen, onlar bir ve aynıdır. Aralarındaki fark, yalnızca Dukan diyeti ile beslenmenin daha düzenli olması ve belirli bir aşamada proteinli yiyeceklere ek olarak sebzelere izin verilmesi gerçeğinde yatmaktadır.

Kilo vermek için bol su içmeyi ve kaba lifli düşük kalorili yiyecekleri öneren Barbara Rolls diyeti çok yaygınlaştı.

Öncelikle okuyucularımı buna karşı uyarmak için Robert Atkins'in diyeti üzerinde durmak istiyorum çünkü bu beslenme sisteminin sağlık ve yaşam için son derece zararlı ve hatta tehlikeli olduğunu düşünüyorum. Atkins diyetinde birçok varyasyon vardır, ancak özü aynıdır - karbonhidrat ve lif içeren gıdaların neredeyse tamamen reddedilmesiyle sınırsız yağlı ve proteinli gıda tüketimi. Ülkemizde bu diyet "Kremlin Diyeti" olarak bilinir. YouTube kanalımdaki videolardan birinde bu güç sisteminden çok detaylı bir şekilde bahsetmiştim. Ayrıntılarla ilgileniyorsanız, şu bağlantıya tıklayarak "Kremlin Diyeti Öldürür" videosunu izleyebilirsiniz: www.rakitsky.ru/15 .

Burada sadece en önemlilerinden bahsedeceğim. Dr. Atkins, ağırlığı azaltmak için hastalarına karbonhidratları diyetten tamamen çıkarmalarını ve yalnızca yağ ve protein yemelerini tavsiye etti. Beslenmeye yönelik bu yaklaşım, obezite için her derde deva olarak bir sansasyon olarak sunuldu.

Şöyle bir şey oldu: “Et, balık, yumurta, süt ürünleri ve genel olarak hayvansal yağ ve protein içeren herhangi bir gıdada kısıtlama olmadan yiyin, ancak karbonhidrat içeren tüm gıdalardan kaçının. Sofranızda ne kadar çok protein ve yağ varsa, o kadar hızlı kilo verirsiniz. Vücudumuz bu şekilde çalıştığı için fazla kilolar gidecektir. Bir haftada 5-6 kg kaybedersiniz. Saat başı yemek yemeye ve kalori saymaya gerek yok. Ne istersen, ne kadar istersen, ne zaman istersen ye ama karbonhidrat yeme.

Katılıyorum, kulağa cazip geliyor. Ve çoğu, herhangi bir çaba sarf etmeden kilo vermenin cazibesine yenik düştü.

İlk bakışta her şey mükemmel. Yirminci yüzyılın 70'lerinde yayınlanan "Dr. Atkins'in diyet devrimi" kitabı, kilo vermeyle ilgili geleneksel fikirleri kelimenin tam anlamıyla havaya uçurdu. Sıkıcı ve oldukça sancılı bir uğraştan bu süreç büyüleyici bir tatile dönüştü.

Nitekim karbonhidratların diyetten çıkarılmasıyla ve karbonhidratların vücudumuz için ana enerji kaynağı olmasıyla birlikte, vücut alternatif enerji tedarik sistemleri oluşturmaya zorlanır. Yağ dokusunu parçalamaya başlar çünkü bu durumda karaciğerde ketonlara dönüştürülen yağ asitleri oluşur. Vücut, tüm iç organlara ve sistemlere enerji sağlamak için glikoz yerine bunları kullanır. Sonuç olarak, yağ dokusunun hacmi hızla azalır ve ağırlık azalır.

Karbonhidrat açlığı koşullarında, vücut kilo vermeye zorlanır. Aksi takdirde, hayatta kalmayın. Sonuçta, enerji açısından diyet yağı ve proteini sıfır ürünlerdir. Ve ana enerji kaynağı - glikoz - diyette yoktur.

Enerjiyi ve gerekli tüm besinleri yalnızca proteinlerden ve yağlardan elde etme mekanizması, doğa tarafından yalnızca açlıkla ilişkili aşırı durumlar için sağlanır ve uzun süre çalışamaz. Birinci haftanın sonunda ciddi sağlık sorunları ortaya çıkar.

Ketonlar oldukça zehirli maddelerdir. Bunlardan en yaygın ve bilineni asetondur. Atkins diyeti ile büyük miktarlarda üretilir ve kandaki konsantrasyonu hızla yükselir. Vücuttaki aşırı keton cisimcikleri çok yakında ciddi zehirlenmelere neden olur - ketoz. İlk belirtileri halsizlik, uyuşukluk, baş dönmesi, mide bulantısıdır. Uyku bozulur. Kandaki kolesterol seviyesi yükselir. Bu tür beslenmenin ikinci haftasının sonunda ağızdan karakteristik bir aseton kokusu çıkar.

Protein ve yağlı gıdalarla beslenme süreci devam ederse, toksikoz giderek artar, bu da kaçınılmaz olarak yağlı hepatozun hızlı gelişmesine ve kan damarlarında hızlı kitlesel aterosklerotik hasara yol açar.

Ketonları ana enerji kaynağı olarak kullanan beyin, açlıktan ölmeye başlar. Performansı düşer. Hafıza bozulur, dikkat fonksiyonu azalır, düşünme süreçleri yavaşlar.

Durum, bir protein diyeti ile pankreasın pratikte insülin üretmeyi bırakması gerçeğiyle karmaşıklaşıyor. Sonuçta, karbonhidratlar vücuda girmez. İnsülin yokluğunda artan ketozis, kanın asitliğini arttırır, bu da sağlık durumunu daha da kötüleştirir ve ölümcül bir sonucu olan ciddi bir ketoasidotik koma gelişimine neden olabilir.

Protein sindirildiğinde büyük miktarlarda amonyak salınması ciddi bir durumu daha da kötüleştirir. Bu çok zehirli bir maddedir. Onu nötralize etmek ve üreye dönüştürmek ve ardından böbrekler yoluyla çıkarmak için vücudun giderek daha fazla enerjiye ihtiyacı vardır. Bu koşullar altında, karaciğer ve böbrekler büyük bir aşırı yük ile çalışır ve bir noktada görevlerini yerine getirmeyi bırakır. Sonuçta, olasılıkları sınırsız değil. Aynı zamanda, üre seviyesi sürekli olarak artar ve ürolitiyazis gelişme riski vardır. Vücudun ketonlar ve protein metabolizması ürünleri ile ilerleyici zehirlenmesi, hızla akut karaciğer ve böbrek yetmezliğine ve sonuç olarak tüm iç organlarda toksik hasara yol açar. Ketonları temizlemeye çalışan vücut, yol boyunca potasyum ve sodyum kaybeder, bu da dehidrasyona ve ciddi kalp problemlerine neden olabilir.

Eski Çin'de, karbonhidrat içermeyen bir diyetin yıkıcı gücünün gayet iyi farkındaydılar ve bunu acı verici bir ölüm cezası olarak kullandılar. Böyle bir diyete "oturmadan" önce, normal kilo almak uğruna sağlığınızı ve hayatınızı riske atmaya değip değmeyeceğini dikkatlice düşünün.

Sonuç olarak, Robert Atkins'in meslek olarak bir kardiyolog olduğunu söylemenin uygun olacağını düşünüyorum. Hayatı boyunca obeziteden muzdaripti ve öldüğünde 180 cm boyunda, 116 kg ağırlığındaydı. Ciddi kalp sorunları ve yüksek tansiyonu vardı. Bir keresinde kalp durması nedeniyle klinik ölüm yaşadı ve aklı başına geldiğinde aceleyle söylediği ilk şey, bunun icat ettiği ve uyguladığı diyetle hiçbir ilgisi olmadığıydı. Ünlü sözü “Biftek, tavuk yumurtası ve ıstakoz. Basit ve lezzetli. Reddetmek için hiçbir sebep yok. 36 yıldır böyle yiyorum” ve onun başlattığı “diyet devrimi”nin ütopik mottosu olarak kaldı, tıp tarihinin en tehlikelisi.

Çok düşük kalorili diyetler (VLCD)

Rusya'da obezite tedavisinin de kendine özgü özellikleri vardır. Ülkemizde son yıllarda çok düşük kalorili diyetleri (VLCD) teşvik eden çeşitli tıp merkezlerinin ağları çok hızlı büyümektedir.

ONKD'nin ana ilkeleri şunlardır:

1. Son derece düşük günlük kalori alımı - günde 800-900 kcal veya daha az.

2. Diyette nispeten yüksek protein içeriği.

3. Bazen tamamen geleneksel gıdaların yerini alan besin takviyelerinin ve sentetik beslenmenin yoğun kullanımı.

Bu tür beslenme sistemleri gerçekten hızlı kilo kaybı için etkilidir, ancak çok büyük bir kontrendikasyon listesine sahiptir ve yalnızca sürekli tıbbi gözetim altında veya sağlık nedenleriyle kullanılmalıdır.

Çok sayıda obez insan, kilo vermenin hızlı ve radikal yollarını arıyor ve beslenmede katı kısıtlamalara gitmeye hazır. Sonucu iki veya üç ay beklemek istemiyorlar, burada ve şimdi kilo vermek istiyorlar ve bunun için her türlü parayı ödemeye hazırlar. Bu tür aşırı insanlar, gerekli "yardımı" sağlamaya hazır olan ve ayda 10 kg'dan 15 kg'a kilo vermeyi vaat eden şüpheli tıp merkezlerini aktif olarak bulurlar.

Bu tür kurumlarda tedavi her zaman günlük kalori alımının mutlak bir minimuma - örneğin 800 kcal'a kadar - keskin bir şekilde kısıtlanmasına dayanır. Bu, temel metabolizma seviyesidir - vücudumuzun tüm temel yaşam süreçleri için enerji sağlamak için ihtiyaç duyduğu enerji miktarı. Kalbin kasılması, akciğerlerin nefes alması, karaciğerin çalışması, böbreklerde idrarın süzülebilmesi ve gerekli ısı rejiminin sağlanması için gereken minimum enerjidir. Genel olarak bu, ciddi sağlık sorunlarının ve iç organlarda geri dönüşü olmayan değişikliklerin bizi beklediği sınırdır.

ONCD'de kilo kaybı, doğal algoritmalara dayanır; bunun özü, bir kişinin açlıkla tehdit etmeye başladığı ve günlük kalori alımının 1100 kcal veya altına düştüğü durumlarda, metabolizmada keskin bir yavaşlama olmasıdır. Vücudun işleyişi “iyi beslenmiş bir yaşam” bekleme moduna girer. Bu durumda vücut, yağ dokusunu alternatif bir enerji kaynağı olarak kullanmaya başlar. Yağ dokusu hızla tüketilir, ağırlık hızla azaltılır.

Ancak, temel metabolizma düzeyine yaklaşırsanız veya hatta düşürürseniz, vücut yaşamı sürdürmek için gerekli enerjiyi kelimenin tam anlamıyla her şeyde ve her şeyden önce cilt, saç, çiviler, zihinsel aktivitenin enerji kaynağı ve tabii ki aynı şekilde kasların çalışması üzerinde. Çünkü kaslar ve beyin, kalorilerin yakıldığı ana ocaklardır. Vücut aktif olarak kas kütlesi miktarını azaltır. Belirli bir aşamada kaslardaki dejeneratif değişiklikler geri döndürülemez hale gelir. Kaslar atrofi. Kaşeksi başlar. Anoreksiyadan muzdarip insanların korkunç resimlerini gördüyseniz, nasıl göründüğünü bilirsiniz.

Günlük kalori alımındaki ciddi kısıtlamaların arka planına karşı, genel fiziksel aktivite azalır, ilgisizlik gelişir ve hayata olan ilgi kaybolur. Cilt kuruluğu, saç dökülmesi, sürekli kabızlık, baş ağrısı, baş dönmesi olabilir. Vücudun gıda açlığı koşullarında uzun süreli çalışması, mevcut hastalıkların ortaya çıkmasına veya alevlenmesine katkıda bulunur.

Durum, bu tür "tıbbi" (tırnak içinde!) Hastaları sindirme taktiklerinin, günlük kalori alımının keskin bir şekilde kısıtlanmasını sağlamak için genellikle aktif olarak kullanılması gerçeğiyle daha da kötüleşiyor. İnsanlara günlük belli bir kalori eşiğini aşarlarsa ciddi sağlık sorunları yaşayacakları söyleniyor. Bazen onlardan en ufak bir aşırı yemenin bile korkunç sonuçları konusunda uyarıldıklarına ve "bu olursa" ölmemek için uygulanması gereken "panzehirler" verdiklerine dair makbuzlar alınır.

Böylece kişi korkusunun rehinesi olur. Bu tür psikolojik işlemlerin kurbanı olan insanların midelerine giren her tahılın kalori içeriğini çılgınca hesaplamaya ve yiyeceklerini bir eczane ölçeğinde en yakın miligrama kadar tartmaya başladıklarını biliyorum. Başka bir deyişle, kilo verme süreci, bu tür insanlarda ciddi zihinsel bozuklukların gelişmesine neden olur.

Şüphesiz çok düşük kalorili diyetler sayesinde hızlı bir şekilde kilo verebilirsiniz. Ancak bu kısıtlamalar biter bitmez vücut, yağ dokusuna verilen zararı hızla telafi eder. Daha fazlasını söyleyeceğim, tabiri caizse "tedavi" nin tamamlanmasından sonraki ilk günlerde, temel metabolizma düzeyini aşan her şey, vücudumuz vücudun ihtiyaçları ve gereksinimleri için değil, yalnızca yağ oluşumu. Kayıpları telafi etmek için aceleyle malzeme toplayacak ve bir süre sonra aniden kısıtlamalar devam ederse hayatta kalabilecektir. Beslenmenin normalleşmesi sırasında yağ dokusu hacimlerinin öncelikli restorasyonu için algoritma, doğası gereği içimizde var. Bu dönemde yağ dokusu normal şartlarda olduğundan üç kat daha hızlı büyür.

Daha önce ONCD kullanan kişilerin büyük çoğunluğu bir süre sonra eski kilolarına ve hatta daha fazla kilolarına kavuştu.

Bölüm 11

Açlık nasıl aldatılır?

Doğru beslenme ilkelerine bağlı kalmak oldukça basittir ama bazen bunlara geçmek oldukça zordur ... Genellikle bu 2-3 hafta içinde olur. Geçiş döneminin en az sancılı geçmesi için açlığı aldatmayı öğrenmek gerekir.

Rejimi ve beslenme ilkelerini değiştirmekle ilgili işkencenizin uzun sürmeyeceğini anlamak çok önemlidir. Çok yakında, yeni yeme yaklaşımında size ilk başta tuhaf ve yapay görünen her şey normal ve doğal hale gelecek. Vücudunuz yeniden uyum sağlayacaktır. Ve daha önce yediğin yol kabul edilemez görünecek.

Ne zaman tok hissederiz?

Doygunluk nasıl olur? Kendinize şiddet uygulamadan açlık hissini nasıl unutabilir ve gıda alımını nasıl azaltabilirsiniz? Nasıl kilo verilir ve yine de mutsuz hissetmezsiniz?

Bunun hakkında konuşalım! Bu bölümde sizinle yemekle ilişkinizi değiştirmenize, tokluğu hızlandırmanıza ve aşırı yemekten kaçınmanıza yardımcı olabilecek psikolojik püf noktaları ve teknikleri paylaşacağım.

Neyin tartışılacağını netleştirmek için önce küçük bir teori.

Vücudumuzda iki doygunluk mekanizması vardır. Birincisi beynimizdeki tokluk merkezinin çalışmasına dayanmaktadır. Açlık hissini ve tokluk hissini oluşturan odur. Bu nedenle şunu anlamak önemlidir: yemek yediğimizde mideyi değil beyni besleriz. Tokluk merkezi kan şekeri seviyelerine tepki verir. Belirli değerlere yükseldiğinde insülin salgılanır ve tokluk hissi oluşur.

Bu arada çocuklara yemeklerden önce tatlı verilmesi önerilmemektedir. Çocuklarda, doğal biyokimyasal düzenleme mekanizmaları psikolojik olanlardan daha baskındır. Çocuk bir şekerden tam doygunluk hissedecektir. Çünkü kanındaki glikoz seviyesi, tokluğun fizyolojik parametrelerine karşılık gelecektir.

Yetişkinlikte, bu mekanizma da çalışır, ancak yeme davranışında bilinçli kararlar ve bunların benimsenmesine ilişkin klişeler hakimdir. Şeker bir yetişkinin iştahını kesemez. Bir yetişkin, doygunluk seviyesine ulaştıktan sonra bile yemeye devam edebilir. Çünkü çok alıştı. Görsel ve duygusal yiyecek algısı ve yeme süreci, yeterli miktarda yenen yiyecek hakkındaki olağan fikirlere karşılık gelmelidir. Bu onun normal, eksiksiz ve kaliteli beslenme klişesidir.

İkinci doyma mekanizması, midede bulunan özel hassas hücrelerin çalışmasına dayanmaktadır. Baroreseptörler olarak adlandırılırlar ve mide hacmindeki artışa ve duvarlarının gerilmesine tepki verirler. Bilincimize midenin dolu olduğuna dair bir sinyal veren bu hücrelerdir. Bu bilgilendirme mesajı sayesinde tokluk hissine kapılır ve yemeyi bırakma isteği duyarız.

Midenizi ne ile doldurduğunuzun önemli olmadığını anlamak çok önemlidir. Yüksek kalorili yiyecek olabilir veya sadece marul veya hatta su olabilir. Baroreseptörler her halükarda zihninize tok olduğunuzun sinyalini verir. Sadece mideye giren gıdanın kantitatif kontrolü işe yarar.

Buna dayanarak, tokluk mekanizmalarının çalışmasına dayanan, açlığı aldatmanın etkili fizyolojik yollarını öneriyorum.

Açlığı kandırmanın etkili yolları

Canınız yemek yemek istediğinde bir bardak su için . Su mide duvarlarını genişletecek ve beyne tokluk sinyali gönderecektir. Çalışacak. Ve su aynı zamanda, örneğin biraz bal ile hafifçe tatlandırılırsa, o zaman kan şekeri seviyelerinde bir artışa ve bununla ilişkili tam tokluk hissine neden olur.

Neredeyse sıfır kalorili meyve veya nane şekerleri. En fazla 50 kalori alarak tok hissetmenize yardımcı olabilecek başka bir etkili "yemek ikamesi" vardır. Her mağazada, kasada ya da sakız satan reyonda neredeyse sıfır kalorili meyve ya da nane şekeri alabilirsiniz. Küçük plastik poşetler veya konteynırlarda uygun bir şekilde paketlenirler, saklaması ve el altında tutması ve kullanımı kolaydır. "Biraz ferahlık" hissettiğiniz anda, bunu bu lolipopların yardımıyla yapın. Glikoz seviyeleri yükselecek ve açlığın kaybolduğunu hissedeceksiniz.

Küçük öğünler yemek için midenizi eğitin. Günde beş öğüne geçin. Ek atıştırmalıklar ve aşırı yeme olmaksızın tokluk hissinin oluşması için, gıda alımı klişeleri büyük önem taşımaktadır. Bir seferde yemeye ne kadar alışırsanız, baroreseptörleriniz esnemeye o kadar alışır. Ve beynimize tokluk sinyali göndermeleri için ne kadar çok yemek yemeniz gerekiyorsa.

Yavaş yavaş midenizi daha küçük ve daha küçük porsiyonlarla tatmin olmaya alıştırın. Bu da günde beş öğüne geçişe katkı sağlayacaktır. Sık sık ve küçük porsiyonlarda yiyin. Çok yakında mide hacmi küçülecek ve aynı zamanda yapısını ve işlevselliğini tamamen koruyacaktır. Bu genellikle 2-3 hafta içinde gerçekleşir. Tokluk hissi artık az miktarda yenen yiyeceklerden geliyor ve aynı zamanda kesinlikle eksiksiz, kalıcı ve uzun süreli. Aşırı yemeyi bırakacak ve harika hissedeceksiniz.

Gıda Günlüğü

Beyni günde beş öğüne geçişle ilgili yeni beslenme algoritmalarına alıştırmak için ilk aşamada hastalarıma bir günlük tutmalarını öneriyorum. Böyle bir teklife ilk tepki hemen her zaman olumsuzdur. Ancak kelimenin tam anlamıyla birkaç hafta böyle bir günlük tuttuktan sonra, yenen yiyecek miktarı önemli ölçüde azalır. Herhangi bir ek çaba gerektirmeden kendiliğinden, otomatik olarak gerçekleşir. Ve sonra günlük tutma ihtiyacına dair tüm şüpheler ortadan kalkar. Günlük size yeme davranışınızı her zaman, her yerde kontrol etmeyi öğretir. "Otomatik pilotta." Sonuç olarak, aşırı yeme kavramı hayattan kaybolur.

Sürekli ve titizlikle yönetin. Bir şey yer yemez, onu günlüğünüze not edin. Bir kişi, bir kez tıbbi amaçlar için "bütün gün aç kaldığını" hayatı boyunca hatırlayabilir, ancak 30 dakika sonra birinin ona bir parça çikolata ikram ettiğini tamamen unutacaktır. Hafızamız böyle çalışır...

"kahvaltı", "öğle yemeği", "akşam yemeği" bazında herhangi bir başlığa gerek yoktur. Sadece yemeğin zamanını ve yerini not edin, yediğiniz yemeği tarif edin. Örneğin, iş yerinde saat 10:00 - 1 orta boy elma. Veya 14:00, bir kafede - tavuk suyu ile küçük bir tabak patates çorbası, 150 gr haşlanmış dana eti, 100 gr sebze salatası (domates, salatalık, marul), 2 standart dilim siyah ekmek, 1 bardak portakal suyu .

Yemek yemeden önce ne kadar acıktığınızı ve hangi hisleri veya duyguları yaşadığınızı yazmanız ve ayrıca yemek yedikten sonra tokluk derecesini değerlendirmeniz iyi olacaktır. Tokluk kalitesinin bir derecesini bulun. Belki de 1'in "aç kaldığı", 7'nin "tamamen tok", 10'un "çok fazla yendiği" on puanlık bir sistem olacaktır. Günlükteki giriş şöyle görünebilir - pratikte yemek yemek istemiyordum, sakindim, zamanı geldiği için yedim. Doygunluk 10 üzerinden 5. Veya - şiddetli açlık yaşadı, patronla konuştuktan sonra üzüldü, çok fazla abarttı. Doygunluk 10 üzerinden 10.

Bu arada, bir yemeğin sonunda hafif bir açlık hissi, ideal olarak çabalamanız gereken durumdur. Sağlığımız için idealdir. Tokluk hissi biraz sonra "size yetişecektir". 20-30 dakika sonra gelir. Hafif bir açlık hissi ile masadan ayrılma hedefine sadık kalırsanız, çok yakında bu norm haline gelecektir. Aşırı yemeyi ve bununla ilişkili vicdan azabını sonsuza kadar unutacaksınız. Üstelik anormal, doğal olmayan bir şeymiş gibi aşırı gıda alımından kaçınacaksınız.

Vücut hacimlerini - göğüs, bel, kalça - tartma ve ölçme sonuçlarını günlüğünüze kaydedin. Bu çok önemli. Çünkü bu parametrelerdeki olumlu dinamikler, nihai hedefe ulaşmak için güçlü bir şekilde motive eder. Bu gurur duymak için harika bir sebep.

Kendinizi nasıl tartmalısınız?

Ağırlık ve hacim, çalışma modu ve yorgunluğun birikmesi ve dinlenmenin başlaması için algoritmalarla ilişkili olarak haftanın farklı günlerinde dalgalanabilir. Genellikle haftanın başındaki ve sonundaki ağırlık önemli ölçüde farklıdır.

Ağırlık, kural olarak, gün içinde değişir. Sabah bir olabilir, akşam başka olabilir. Günlük ağırlık dalgalanmaları, vücudumuzdaki dokulardaki sıvının hacmine bağlıdır. Bu çok değişken, dinamik bir göstergedir. Refahımızı etkileyen çeşitli faktörlerle ilişkilidir. Örneğin, atmosferik basınç veya hava nemindeki ani değişikliklerle. Vücutta sıvı tutulmasıyla ilişkili ağırlık ölçümlerindeki kaçınılmaz hataları ortadan kaldırmak için, vücudu günün aynı saatinde tartın ve ölçün.

Ağırlıktan çok bel ve basen hacmini takip etmek daha doğrudur. Bir hafta içinde olumlu bir değişiklik olmazsa, umutsuzluğa kapılmayın. Vücudumuz bir İsviçre saati gibi çalışamaz ve kesinlikle aşağı doğru yönlendirilmiş düz bir çizgi şeklinde hesaplanmış bir programa göre ağırlığı kesin olarak azaltamaz. Bazen bazı niceliksel değişikliklerin niteliksel olanlara dönüşmesi gerekir ve bunun tersi de geçerlidir. Böyle zamanlarda kilo verme hızı ve hacim kaybı yavaşlayabilir hatta durabilir. Sonra her şey aynı dinamiklerle yeniden gitmeye başlar. Bu hafta değişiklik yok - umutsuzluğa kapılmayın veya paniğe kapılmayın. Sonuçlar kesinlikle bir sonrakinde görünecektir.

Kilo verme dinamikleri

Ağırlık ve vücut ölçülerinin kontrol ölçümlerinin sonuçlarını günlüğünüzün ilk sayfasına yerleştirin. Onları bir tabloda düzenleyin. Bu, kilo kaybının hızını ve dinamiklerini izlemeyi daha kolay ve daha görsel hale getirir. Bu tabloyu düzenli olarak doldurun.

Tablonuz bir sonraki sayfada gösterilen örneğe benziyor olabilir.

Aşırı yeme nasıl durdurulur?

Bazen doğru beslenmeye geçmek için sadece özdenetim yeterli olmaz ve dışarıdan yardım gerekir. Ayrıca, tokluk hissinin başlangıcı bile sizi yeme sürecini durdurmaya zorlayamaz. Bazı durumlarda, hem sağlık hem de yaşam için tehlikeli hale geldiğinde bile insanlar yemek yemeye devam eder.

Tıp literatüründe, aşırı yemekten ölüm vakalarının sık sık açıklamaları vardır. Normdan bu oldukça tehlikeli sapmaya bulimia denir. Elbette aşırı yeme eğilimi her zaman özel tedavi gerektiren bir hastalık düzeyine ulaşmaz. Bir dereceye kadar aşırı yemek, fazla kilolu olmakla ilgili sorunları olan herkesin özelliğidir.

Elbette, artık bu satırları okuyan herkes, belirgin ve bariz bir tokluk hissetseler bile, sindirim sisteminde ağrılı rahatsızlıklar ve genel refahta keskin bir bozulma başlayana kadar duramadıkları ve yemeye devam ettikleri hayatlarından vakaları hatırlayabilir. . Yiyecek haline geldiğinde, basitçe söylemek gerekirse, kötü. Bu gibi durumlar için Overeating Coding adlı özel bir hipnoz şifa seansı yaptım. Fazla kilolardan kurtulma sisteminde özel bir yere sahiptir. Bu hipnoz seansı, bilincimizin özdenetim ve özdenetim ile ilişkili vücut süreçlerinin derin ayarlarını etkileme yeteneğine dayalı olarak vücutta başka bir ek doyum mekanizmasını etkinleştirir.

Diğer bir deyişle, tokluk belirtileri için yemek yerken vücudunuzu dinlemeye başlarsanız, zaten yemek yediğinizi neredeyse anında net bir şekilde fark edeceksiniz. Yeme sürecine devam etme fikrine karşı belirgin bir olumsuz tavrınız olacak.

Yeme süreci üzerindeki bilinç kontrolünü güçlendirerek, yediğiniz yiyeceklerin tat algısı da ağırlaşacaktır. Tokluk hissinin başlamasından ve farkındalığından hemen sonra, herhangi bir yiyeceğin tadı yoğunlaşacak ve hoş olmayan tonlar alacaktır. Her şeye rağmen, yine de birkaç parça daha lezzetli bir şey yemeye karar verirseniz, bunu hemen hissedeceksiniz.

Örneğin, yağlı yiyecekler, yanakların iç kısmında, dudaklarda, damakta ve dilin kökünde oluşan yoğun bir yağlı film gibi hoş olmayan bir his uyandırır. Tatlı yiyecekler aşırı şekerli ve nahoş görünecektir. Tuzlu yiyecekler de dayanılmaz derecede fazla tuzlu olarak algılanacaktır. Tat algısındaki bu şiddetlenme 30-40 dakika devam edecek ve ardından kendiliğinden normale dönecektir.

Aşırı yeme olasılığına karşı böyle bir tepki, tokluğun ilk belirtileri ortaya çıktığında etkinleşecektir. Daha fazla yemeyi duygusal olarak kabul edilemez ve fizyolojik olarak imkansız hale getirecek olan, zaten tok olup olmadığınızla ilgili düşüncelerinizdir.

Düzenli olarak aşırı yeme ile ilgili sorunlar yaşıyorsanız ve bu konuda ne yapacağınızı bilmiyorsanız, "Aşırı yemekten kodlama" hipnoz seansına dikkat edin. Yeme davranışınızı kontrol altına almanıza ve kilo verme sürecini daha kolay ve keyifli hale getirmenize yardımcı olacaktır. Bu oturumu şu bağlantıya tıklayarak sipariş edebilirsiniz: www.rakitsky.ru/11 . Bu ücretli bir oturumdur. Kanalımla aynı adı taşıyan hipnoz mağazasının web sitesinde barındırılıyor - Doctoronline .

Ciddiyseniz ve 20-30-40 kg kilo vermeye karar verirseniz kesinlikle oraya bakmalısınız. Psikolojik tekniklerin obezite tedavisindeki rolünü abartmak zordur. Hipnoz mağazasının web sitesinde www.rakitsky.ru/doctoronline , çok sayıda güçlü hipnoz seansı ve hatta fazla kilolu olmakla ilgili tüm sorunları çözmenize yardımcı olacak eksiksiz yazılım paketleri bulacaksınız. Orada, durumunuzun tüm nüansları ve özellikleri dikkate alınarak yapılacak ve sizin için en faydalı etkiye sahip olacak kişisel danışmamı veya bireysel hipnoz seansınızı da sipariş edebilirsiniz.

Duygular ve iştah

Aşırı yemek genellikle stresle ilişkilendirilir. Birçok insan endişeli olduklarında aç hissederler. Bu fenomenle ilgili bir ifade bile var - "dertlerinizi yakalayın." Bazen olumsuz duyguların beslenmeye bağlanması o kadar belirgindir ki, stres bile yalnızca akut açlık olarak algılanır. İyi işler için kendilerini lezzetli bir şeyle ödüllendiren insanlar var. Olumsuz duygularla ilişkili aşırı yemekten kaçınmak için, hoş olmayan bir toplantı veya sohbetten önce önceden lezzetli bir şeyler yiyin.

Duygular ve açlık duyguları arasındaki bağlantı doğal değildir. Erken çocukluğumuzda oluşur. Yemek bizim tarafımızdan anne bakımı ve sevgisinin bir tezahürü olarak algılandığında. Davranışlarımız için yiyecekle cezalandırıldığımızda veya ödüllendirildiğimizde. Kural olarak, insanlar hayatlarının bu dönemini hatırlamazlar. Büyüyoruz, ancak duyguların yemeğe olan bağlılığı devam ediyor. Sonuç olarak çok kötüyken yiyoruz, çok iyiyken yiyoruz ve yemeğin hayatımızda neden bu kadar büyük yer tuttuğunu anlayamıyoruz.

“Duygu açlığı” bağından kendi başınıza kurtulmanız çok zor olabilir. Bunun kilidini açmak ve ruh hali değişimleriyle ilişkili aşırı yeme sorununu kesin olarak çözmek için özel bir hipnoz seansım var. Buna Rahatlama denir. Bağlantıdan satın alabilirsiniz: www.rakitsky.ru/12 . Bu programı düzenli olarak izlerseniz, duyguların artık sizi yemek yemeye, iştahınızı artırmaya veya açlığa neden olmayacağını yavaş yavaş fark edeceksiniz. "Duygular - açlık" bağlantısı açılacak ve artık çalışmayacaktır.

Yiyecekle ilgili doğru duygusal algıyı oluşturma süreci zaman alır. Ancak, şimdi açlığınızın bazen olumsuz duyguların eylemine dayanan bir kendini kandırma olduğunu, vücudunuzun gerçek yemek ihtiyacını yansıtmadığını fark etmeye başlasanız bile, bununla baş etmeniz daha kolay olacaktır. . Yavaş yavaş, bu durumları tanımayı ve iştahta duygusal bir artış ile gerçek açlık arasında ayrım yapmayı öğreneceksiniz. Bu, aşırı yemeyi önleyecektir, yani vücudun yeniden yapılandırılmasına ve doğru beslenmeye geçişe katkıda bulunacaktır.

Duyguların tokluğun oluşumundaki rolünün doğru anlaşılması için yemek sırasında vücudumuzda meydana gelen fizyolojik süreçlerle olan ilişkilerinin anlaşılması önemlidir.

Besinler ve mutluluk hormonları

Çok önemli bir doygunluk mekanizması, dikkat işleviyle ilişkilidir. Bu kitabı okurken veya sosyal medyada sohbet ederken olduğu gibi gelişigüzel bir şekilde yemek yerseniz, dikkatinizi yemekten, beyninizin şu anda açlığınızı tatmin etmekten daha önemli olduğunu düşündüğü şeye kaydırırsınız. Bu, neşe hormonları olan endorfinlerin beyin nöronlarında sentezlenmeyi bırakmasına yol açar. Bizi mutlu eden ve ayrıca hayatın bazı önemli yönlerini koşullu olarak hoş ve arzu edilir hale getiren sözde kimyasal bileşikler. Varlığımızın bu kadar önemli yönleri elbette gıda alımını içerir. Yemek yediğimizde endorfin salgılanır. Sonuç olarak bu süreçten keyif alıyoruz. Doğa, gücümüzü korumamız ve sağlığımıza dikkat etmemiz için bizi bu şekilde teşvik eder. Bunu yapmaktan mutlu olduğumuzdan emin oldu.

Gıda neden ciddiye alınmalı?

Ancak yemek sırasında dikkatimiz yemeğe odaklanmaz, tadına, kokusuna, görünümüne dikkat etmeyi bırakırsak endorfin üretimi durur. Yemekten zevk almıyoruz. Sonuç olarak, beynimiz yemek yediğimiz gerçeğine katılmıyor. Sonuçta, bu tür yiyeceklerden neşe yok. Zevk ve tatmin yoktur. Doğanın binlerce yıldır yarattığı mekanizma artık çalışmıyor. Bilincimizi doyurmuyoruz. Sadece vücudu doyuruyoruz. Bu nedenle çok kısa sürede beyin tokluk merkezini tekrar harekete geçirir ve açlık hissini harekete geçirir. Olanlardan memnun değil ve tekrar denememizi ve bu sefer onu mutlu etmemizi talep etmeye başlıyor. Doğa kanunlarına göre doymanın sevincini yaşamak ister. Sonuç olarak, kısacık bir atıştırmanın ardından çok kısa bir süre sonra tekrar yemek yemek isteriz.

Aynı şey hareket halindeyken yemek yerken de olur, özellikle de yemeği elimizde tutuyorsak. Beynimiz bu tür yiyecekleri tam bir öğün olarak saymaz ve kısa sürede her şeyin tekrarlanmasını, ancak aynı zamanda her şeyin olması gerektiği gibi yapılmasını gerektirir. Sonuç olarak, vücudumuzun ihtiyaç duyduğundan çok daha fazla besin tüketiriz. Yoldan geçen yiyecekleri alarak, buna dikkat etmeden, güçlü, sürekli olarak vücudumuzun temel ayarları düzeyinde çalışan, aşırı yeme ve kilo alma mekanizmalarını oluştururuz.

Atıştırmanın çok olumsuz bir yönü vardır. Kural olarak, televizyonu açmak, en sevdiğiniz dizinin zamanı, sosyal ağlarda sohbet etme arzusu ve hayatımızın yiyecek alımına bağladığımız diğer birçok anı bir tür "tetikleyici", "dönme" için teşvikler haline gelir. “tazelenme arzusu” üzerine. Bu eylemler, bilincimiz tarafından bir tür yemek yeme emri olarak algılanmaya başlar. Bu süreç, 20. yüzyılın başında Rus bilim adamı I.P. Pavlov tarafından açıklanan koşullu refleks oluşum mekanizmalarına dayanmaktadır. Yemek yeme isteğini olumlu duygularla ödüllendirmek masum bir şaka değildir.

Atıştırmalık kavramını hayatınızdan çıkarın. Sıradan bir sandviç yemek ve 20 dakika sonra unutmamak isteseniz bile, onu bir tabağa koyun, kendinizi bir çatal ve bıçakla silahlandırın ve küçük bir parça keserek midenize gönderin. Bu inceliği iyice çiğnediğinizden ve aromasının ve tadının tadını çıkardığınızdan emin olun.

Yalnızca yemek odası, oturma odası veya mutfak gibi özel olarak belirlenmiş alanlarda masada oturarak yemek yiyin. Ve yemek masasında, dergi, bilgisayar veya yazılı değil. Koltukta veya kanepede değil, sandalyede otururken yemek yiyin. Sen medeni bir insansın, bu yüzden bunu hatırla. Bu kural günün her saati için geçerlidir. Ve sadece çok küçük bir kısmı olduğu durumlarda bile uyduğunuzdan emin olun.

Yemeğin tadını çıkarmayı öğrenin

Nasıl yediğinizden estetik zevk almaya kendinizi alıştırın. Masada nasıl davrandığınıza yandan sanki bakmaya çalışın. Aristokrat, kendinden emin ve ağırbaşlı görünmeye çalışın. Duruşunuza, dirseklerinizin nerede olduğuna, bacaklarınızın hangi pozisyonda olduğuna dikkat edin. Yemek yeme kültürünü hayatınıza geri getirin. Klasik romanlardaki edebi kahramanların bunu nasıl yaptığını hatırlayın. Bir akşam yemeği partisinde Natasha Rostova veya Andrei Bolkonsky gibi hissedin.

Yavaş ye. Yeme sürecini bilinçli olarak yavaşlatın. Bunu yapmak için, ağza gönderilen yiyecek parçalarının sayısını veya çiğneme veya yutma hareketlerini sayın. Her dördüncü veya beşinci parçadan sonra, yemeği çiğnerken ve yutarken tabağınızı kendinizden uzaklaştırın ve üzerine çatal bıçak koyun. Duraklamalarınızı kademeli olarak uzatın. İlk başlarda bu eğitime yemek sürecinin sonlarına doğru başlamak daha doğru olur, sonra dayanmak daha kolay olur. Bu teknik, tokluğun ilk belirtilerini zamanında hissetmenizi ve aşırı yemekten kaçınmanızı sağlayacaktır.

Güzel, zarif yemeklerden yiyin. Elinizde tutması keyifli, zarif çatal bıçak takımı kullanın. Masaya güzel peçeteler koymayı unutmayın. Zamanla alışkanlık haline gelsin. Bu sadece yediğiniz yiyecek miktarını azaltmakla kalmayacak, aynı zamanda benlik saygınızı da artıracaktır. Hatta bazı insanların, orada yemek yemenin hoş bir deneyim olması ve hareket halindeyken telaşlı bir atıştırmalık olmaması için çatal bıçaklarını bile işe götürdüklerini biliyorum.

Yenilen miktardan değil, yeme sürecinden, yemeğin tadından ve kokusundan zevk almayı öğrenin. Küçük parçalar halinde ısırıp iyice çiğnerken, yediğiniz yiyeceklerin tatlarını ve kokularını kendinize not edin.

Doygunluk ve renk

Tokluk hissinin şekillenmesinde yemek yediğiniz odanın duvarlarının ve yemek yediğiniz tabakların rengi büyük önem taşır. Amerika Birleşik Devletleri'nde, bir grup deneğin duvarları soğuk gri-mavi renklerle boyanmış bir odada ve ikincisinin sıcak ve parlak duvarları olan bir odada yemek yediği geniş çaplı bir çalışma yapıldı. Her iki grup da hem diyet hem de kalori açısından tamamen aynı yiyecekleri aldı.

Bilincimizin kırmızı, turuncu, sarı, sulu yeşil tonları şartlı olarak yenilebilir olarak algıladığı, bu iştahı artırdığı ve aşırı yemeyi teşvik ettiği ve mor ve gri-mavi renklerin yemekle veya yemek yemeyle hiç ilişkili olmadığı ortaya çıktı. Bir düşünün ve gemiye alın. Ceteris paribus, yemek için belirli bir duvar rengine sahip bir oda seçerek diyetinizi %20 azaltabilirsiniz.

Böyle bir oda yoksa ve duvar kağıdını henüz yeniden yapıştırmak istemiyorsanız, en azından yemek için mavi veya mor tabaklar kullanın. Müşterilerimin çoğunun daha da ileri gittiğini biliyorum. Mavi veya buğulu bardaklarla yemek yerler. Mavi ve morun büyüsünü kullanarak planladığınızdan çok daha az yemek yiyeceksiniz.

Yüksek sinir aktivitesinin tüm yönlerinde hayal gücü ve görselleştirmenin rolünü hatırlıyor musunuz? Bundan önceki bölümlerden birinde bahsetmiştim. Evde değil de bir kantinde, kafede veya restoranda yemek yemeniz gerekiyorsa, ne yiyeceğinizi önceden düşünün. Hangi sırayla ve hangi miktarda. Yiyecekleri gözlerinizle değil, aklınızla seçin. Bunu ziyarete veya bir ziyafete gittiğinizde yapın. Neyi tedavi edeceğinizi önceden belirleyin. Kişisel menünüzü oluşturun ve kesinlikle ona bağlı kalın. Çok yakında bir alışkanlık haline gelecek ve aşırı yemekten kaçınmanıza yardımcı olacaktır.

Optimum porsiyon boyutu

Sizin için en uygun kısmın hacmini doğru bir şekilde belirlemek için avuç içi yöntemini kullanabilirsiniz. Bir avuç içini diğerinin üzerine koyun ve yuvarlak çatılı bir ev şeklinde bükün. Bu çatının altına sığabilecek her şey sizin ideal bölümünüzdür. Çok yakında bunu zihinsel olarak, düşünmeden yapmayı öğreneceksiniz. Avuç içi yöntemini kullanarak asla yanlış yapmayacaksınız ve aşırı yeme riski olmadan tam doygunluğa ulaşabileceksiniz.

Evde yemek yiyorsanız, kendinizden ve diğer aile üyelerinden sonra yemeğinizi bitirmek zorunda kalmayacağınız hacimlerde pişirin. Yüksek kalorili yiyecekleri ve tatlıları stoklamayın. Bir şeyler yeme dürtüsüne direnmek çok zor olacaksa, her zaman elinizin altında lezzetli ama düşük kalorili yiyecekler bulundurun.

Anlık spontane veya durumsal olarak neden olunan iştah artışı patlamalarına teslim olmayın.

"Yaşamak için ye, yemek için yaşama" sözü mottonuz olsun.

Not: Bazen Büyük Dosyaları tarayıcı açmayabilir...İndirerek okumaya Çalışınız.

Benzer Yazılar