Fazla Kilolara Elveda! Kilo Kaybı İçin Psikolojik Teknikler. Diyet Veya Hap Yok
Soyut
Büyük
olasılıkla, ince bir figür elde etmek için birçok diyet denediniz. Hatta kilo
vermişler ama tekrar kilo almış olabilirler.
Vücudu
istenilen forma sokmak için sadece diyetler yetmez, önemli olan kilo almanın
psikolojik sebepleriyle de mücadele etmek! Tanınmış bir hipnoterapist olan
Andrey Rakitsky, ruhunuzu ve dolayısıyla bedeninizi ve hayatınızı kontrol
altına almanıza yardımcı olacak hazır araçları ve çözümleri sizin için bir
araya getirdi.
Bu
kitapla siz:
•
açlığı ve tokluğu yönetmeyi öğrenin;
•
vücutta kendi kendini düzenleme ve kendi kendini iyileştirme mekanizmalarını
başlatmak;
•
sonunda kendinizi sevmeye başlayın;
•
stresten kurtulun ve tamamen rahatlama tekniklerinde ustalaşın;
•
sorunları "sıkıştırmayı" ve ruh halini "tatlandırmaya"
çalışmayı bırakın.
Tüm
önerilerin etkinliği, tavsiyelerini 150 binden fazla kişi tarafından takip
edilen yazarın uzun yıllara dayanan tıbbi deneyimiyle kanıtlanmıştır.
Bu
yayın tıbbi bir ders kitabı değildir.
Tüm
tedavi prosedürleri ilgili doktorla anlaşılmalıdır.
Andrey Rakitsky
Fazla kilolara elveda! Kilo kaybı
için psikolojik teknikler. Diyet veya hap yok
* * *
yazardan
Merhaba!
Kitabımı
okumayı seçtiğiniz için teşekkür ederim! Şu anda kapatmazsan, ki gerçekten
umuyorum, o zaman kesinlikle arkadaş olacağız. Ama önce birbirimizi tanıyalım.
Ben kimim?
Benim
adım Andrey Rakitsky. 30 yılı aşkın bir süredir psikoterapist ve hipnolog
olarak çalışıyorum. Son 18 yıldır yeme bağımlılığını ve yeme davranışının
psiko-düzeltilmesini tedavi ediyorum.
Bu
süre zarfında binlerce hasta elimden geçti. Fazla kilo problemini inceleyerek,
obezite tedavisinin ancak özel psikolojik teknikleri ve bireyin kapsamlı
gelişimini amaçlayan uygulamaları içermesi durumunda kalıcı bir sonuç
verebileceği sonucuna vardım.
Ayrıca
obezite tedavisinde birikmiş stresten nasıl kurtulacağınızı ve özgüveninizi
nasıl artıracağınızı bilmeniz gerekir. Genel olarak, bu durumda aşırı yeme
yasağı açıkça yeterli değildir. Alkolizmi sadece alkol içmeyerek tedavi etmeye
çalışmak gibi.
Yıllar
boyunca, cephaneliğimde yiyecek bağımlılığını ortadan kaldırabilecek ve yeme
davranışını değiştirebilecek oldukça etkili psikoterapötik teknikler ve
psikolojik uygulamalar birikti. Tabii ki, hepsi benim tarafımdan icat edilmedi
veya geliştirilmedi. Ama işim için en iyilerini seçtim, pratikte defalarca test
ettim ve performanslarından emin oldum.
Obezite
sorununun ciddiyetini mükemmel bir şekilde anlayarak ve bu tehlikeli hastalığın
psikolojik yönlerine gereken ilginin gösterilmediğini görerek, hayatımın bir
döneminde bu alandaki bilgi ve deneyimimi olabildiğince çok insanla paylaşmam
gerektiğini net bir şekilde anladım. fazla kilolu olmakla ilgili sorunların
üstesinden gelmelerine yardımcı olmak için mümkün.
Bunu
tam olarak nasıl yapacağımı bilmiyordum. Ancak bunun bir internet projesi
olması gerektiğini anladım. Ne de olsa, gerçek hayatta İnternet topluluğuyla
karşılaştırılabilir bir izleyici kitlesi toplamak neredeyse imkansızdır.
Planlarımı
gerçekleştirmek için çok şey öğrenmem gerekiyordu. Tıbbi pratiğime devam
ederken, boş zamanlarımda çeşitli çevrimiçi kurslara ve eğitimlere katıldım:
metin yazarlığı, web sitesi oluşturma, grafik tasarım, internet
pazarlamacılığı, bağlamsal reklamcılık. Bir süre, belirli bir konuda sipariş
üzerine metin yazma alıştırması yapmak için serbest yazar bile oldum. Yeni
deneyim edinme konusunda o kadar yaratıcı ve maceracıydım ki, oldukça tanınmış bir
Alman kliniğiyle Rusça web sitelerinin içeriği için bir sözleşme yapmayı
başardım ve onlar için yirmiden fazla makale yazdım. Üç yıldan fazla bir
süredir hedefime gittim.
Ancak
öğrendiğim her şey istenen sonucu getirmedi. İnternet tasarımının tüm gelişmiş
teknolojileri kullanılarak bizzat yapılan güzel sitemi neredeyse hiç kimse
ziyaret etmedi. Kimsenin benim bilgi ve deneyimime ihtiyacı yoktu. Bir noktada,
tüm çabaların boşuna olduğuna karar vererek umutsuzluğa bile kapıldım ...
Ancak,
tamamen pes etmeden ve fikrimden vazgeçmeden önce, tavsiye için çok ünlü bir
İnternet girişimcisine, bir bilgi ticareti gurusuna başvurdum. Onu şahsen
tanımıyordum ama yine de cesaretimi topladım ve böyle bir durumda ne yapılacağı
konusunda tavsiye isteyen bir e-posta gönderdim. Muhtemelen coşkumu takdir
etti, çünkü büyük bir şaşkınlıkla cevap verdi. Guru, YouTube'a dikkat etmemi ve
orada kendi kanalımı oluşturmamı tavsiye etti.
O
zamanlar video prodüksiyonu bana öğrenmesi imkansız bir şey gibi geliyordu.
Anlaşılmaz kategorisinden bir şey. Bu yüzden hiç o yöne bakmadım bile. Ama
kaybedecek hiçbir şeyim yoktu ve denemeye karar verdim. İki ay sonra YouTube
okulundan mezun oldum. Bu süre zarfında slayt gösterileri yapmayı, video
çekmeyi ve düzenlemeyi öğrendim. Kayıt ve ses işlemenin bilgeliğini kavradı.
Uzmanlık sertifikası alabilmek için birçok bilgisayar programında uzmanlaşmam
ve birçok testten geçmem gerekti.
Sonuç
olarak 2016 yılının başında YouTube kanalımı açtım. İlk tedavi programını
oluşturup üzerine yüklediğimde gerçekten çok mutlu oldum.
Şu
anda kanalımda 200'den fazla yayınlanmış video, 200.000 abone (sayıları sürekli
artıyor) ve yaklaşık 30 milyon görüntüleme var. YouTube Gümüş Düğme ödülünü
kazandım. Kilo vermenize yardımcı olacak kitabımı satın aldınız ve okuyorsunuz.
Ve bu, başardığım anlamına geliyor!
Ama
övündüğümü sanmayın. Bütün bunları seninle tanışmayı ne kadar çok istediğimi
bilmen için anlattım. Ve ayrıca, örneğime ikna olabilmeniz için: eğer bir kişi gerçekten bir şey isterse ve
amacına ulaşmak için çaba sarf ederse, o zaman başarılı olur . Ve nasıl ki
ben sana giden yolu bulabildiysem, sen de ideal kilona giden yolu
bulabileceksin. İnan bana, neden bahsettiğimi biliyorum!
Burada
bir an durup “teşekkür ederim” demek ve bunca zaman yanımda olan, beni destekleyen
ve ilham veren, bana ilginç fikirler veren, benimle başarısızlıklar yaşayan ve
başarılarımı içtenlikle takdir eden eşim Tatyana'ya sevgilerimi itiraf etmek
istiyorum. Projeye olan takıntımı ve çalışmak için harcadığım bitmek bilmeyen
günleri ve geceleri anlayışla ve sabırla kabul ettiği için ona minnettarım. O
olmasaydı, yaptığım şeyi asla yapamazdım.
Kanalımı,
psikolojik sorunlar yaşayan ancak şu veya bu nedenle nitelikli bir
psikoterapist veya psikoloğun yardımına başvuramayan herkes için halka açık bir
platform olarak tasarladım. Yaptığım tedavi programlarımdaki ana odak
noktalarından biri fazla kilo sorunudur. Kilo vermenize yardımcı olacak
ücretsiz psikoterapi seansları, beslenme önerileri, sonuca konsantre olmanızı
ve başarıya inanmanızı sağlayan psikolojik teknikleri yayınladım.
Bu kitaba kimin ihtiyacı var ve
neden?
Kitabımı
almadan önce muhtemelen kilo vermek için girişimlerde bulundunuz. Ve büyük
olasılıkla, bir sonuca ulaşmak için pek çok şey denediler. Muhtemelen bir süre
diyet yapmanın yeterli olduğunu düşünen herkes gibi siz de başarılı olamadınız.
Hiç de öyle değil, elbette bazı sonuçlar oldu, ama hayalini kurduğunuz sonuçlar
değil ve çok uzun sürmedi.
Bu
küçük zaferlerin kolay olmadığını tahmin ediyorum. Ve sonra ağırlık tekrar geri
döndü ve görünüşe göre fazla bile. Belki de pes ettiniz ve vücudunuzun bir
şekilde özel olduğunu düşündünüz. Bu nefret edilen kilolardan kurtulamaz, uyum
ve sağlığı yeniden kazanamazsınız. Bunu yapmaktan ümidinizi bile kestiğinizi
kabul ediyorum.
Eğer
öyleyse, o zaman bu kitap tam size göre!
Bu
yola gitmek istemen ve acı sona kadar gitmen için her şeyi yapacağım. Böylece
kilo vermek sizin için zor ve monoton bir iş olmaktan çıkıp heyecanlı bir
maceraya dönüşüyor. Ve gerçekten her şeyi doğru yapmanı ve hayalini gerçekleştirmeni
istiyorum. Bu nedenle, bu yolculukta her zaman yanınızda olacağım.
Ancak
ilk adımı atmadan önce basit bir gerçeği öğrenmelisiniz: başarısızlığın nedeni
sizde değil, aşırı kilo sorununa nasıl yaklaştığınızdadır.
Fazla
kilolu olmanın kötü olduğunu herkes bilir. Genel olarak, bu en saf haliyle
Kötülüktür. Ve fazla kilolar, ölüm nedenleri sıralamasında başı çeken hemen
hemen tüm hastalıkları gizler.
Şişman
insanlar, fazla kiloların acıya neden olduğunun farkındadır. Ve sadece fiziksel
değil, aynı zamanda psikolojik. Kural olarak, fazla kilolu insanlar düşük
benlik saygısından, kişisel gelişim için motivasyon eksikliğinden, hipokondri
ve depresyon eğiliminden muzdariptir.
Fazla
kilolu herkes aynı şeyi hayal eder - kilo vermek ve onlara bunun neyi ve nasıl
yapacaklarını bildikleri anlaşılıyor. Eğer öyleyse, modern dünyada neden bu
kadar çok obez insan var? Kilo almak neden bu kadar kolayken, kilo vermek ve
sonra normal kiloyu korumak neden bu kadar zor?
"Doctoronline"
adlı YouTube kanalıma gelenlerin büyük çoğunluğunun halihazırda çeşitli tıp
merkezlerinde ve kliniklerde obezite tedavisi ile ilgili olumsuz bir deneyim
yaşadıklarını biliyorum. Ayrıca bilinen kilo verme programlarının çoğunun gıda
alımının en ciddi şekilde kısıtlanmasına dayandığını ve obezite sorununun
psikolojik bileşenini hesaba katmadığını da biliyorum. Bazen bu tedavi ile
önerilen günlük kalori alımı 900 hatta 600 kcal'yi geçmez. Ve bu, sağlığınızı
geri dönüşü olmayan bir şekilde kaybetme riskini aldığınız çok tehlikeli bir
çizgidir.
Elbette
böyle bir diyete sadık kalırsanız, kaçınılmaz olarak kilo kaybı gerçekleşir.
Bahsin konusu bu. Bununla birlikte, hayatınız boyunca açlık diyetine oturmanın
imkansız olduğu oldukça açıktır. İstismar biter bitmez, ağırlık hızla geri
döner. Bunun nedeni, günlük kalori içeriğindeki keskin bir düşüşün bir sonucu
olarak, vücudumuzun gelişmiş yağ dokusu birikimi programını "açması"
ve aynı zamanda kelimenin tam anlamıyla her şey için enerji tasarrufu yapmaya
başlamasıdır.
Açlığa
alışmak zordur. Bunu "refahın bozulması", uyuşukluk, ilgisizlik,
tembellik, can sıkıntısı, melankoli olarak hissediyoruz. Bilinçaltımızda,
durumumuzu bir “hastalık” olarak görür ve “iyileşme” hayali kurarız. Bu,
kaçınılmaz olarak diyetin "başarısızlığına" yol açar. Ancak, iyi beslenmeye
geçiş sırasında normal bir günlük kalori alımına bağlı kalsanız bile, açlık
grevinin başlangıcında başlatılan yağ dokusu birikimini artırma programı
çalışmaya devam edecektir.
İlk
başta, açlık diyetinden sonra yenen hemen hemen her yiyecek parçası yağa
dönüşür. Aynı zamanda, sağlık durumu zayıf kalır ve ağırlık hızla artmaya
başlar. Vücudumuzun doğal algoritmalarının çalışmasında meydana gelen arıza
elbette geçecektir. Normal çalışmasına geri dönülecek. Ama bu zaman alacak.
Sağlıkla ilgili bu tür deneyler sadece istenen sonucu getirmez, aynı zamanda
çok zararlıdır.
Bazı
insanlar, spor salonunda yorucu egzersizler sürecinde fazladan hacim ve kilo
vermeyi başarır. Ancak bu yol, muazzam çabalar ve kendine karşı belirli bir
şiddet gerektirir. Herkes bunu yapamaz ve çoğu için genellikle sağlık
nedenleriyle kontrendikedir. Ancak bu durumda bile, eğitim ve kendini
kısıtlamanın sona ermesinden sonra, ağırlık, zorlukla geri kazanılan
pozisyonları tekrar işgal eder. Ve sonra sürekli stres, küçük sıkıntılar, kendinizden
ve hayatınızdan memnuniyetsizlik var. Demek sorunları "yakalamak" ve
ruh halinizi "tatlandırmak" istiyorsunuz!
sonucu
biliyorsun...
Diyetlerin
yardımıyla kilo vermenin neredeyse imkansız olduğu ortaya çıktı? Peki fazla
kilolardan nasıl kurtuluruz? Uyuşturucular, kısıtlamalar ve kendi kendine
işkence olmadan - bu mümkün mü?
Bu soruların cevabı kesin:
EVET! Ve
bu kitapta size bunu nasıl yapacağınızı anlatmak niyetindeyim.
Uygulamadan ilginç bir vaka
2015
yılında İvanovo bölgesindeki arkadaşlarımı ziyaret ettiğimde benden iyi ama çok
mutsuz birine yardım etmem istendi. Adı Nikolay'dı. 54 yaşındaydı ve 150
kilonun üzerindeydi. Bir yıldan fazla bir süredir kendi başına yürüyemediği
için koltuk altından randevu için bana getirildi.
Kısa
bir sohbet sırasında, görüşmemizi bir kader işareti, son bir şans olarak
algıladığını ancak derinlerde bir yerde tedavinin başarısı konusunda bazı
şüpheleri olduğunu fark ettim. Her şey hakkında konuştuk ve N.P.'den sonra
İnsan Beyni Enstitüsü tarafından geliştirilen Interaura "Kilo
Kontrolü" hipnotik seansını açtım. Bekhtereva, daha önce Interaura proje
web sitesinden indirmiş.
Bir
ay sonra Nikolay beni aradı ve yardım için teşekkür etti. Bu hipnotik seanstan
hemen sonra, yemeğe karşı tutumu kökten değişti. Yemek onun için
"neşelenmenin" bir yolu olmaktan çıktı. Yemeğin görüntüsü, rengi ve
aroması artık onda herhangi bir duygusal tepki uyandırmıyordu. Bir tür
"antidepresandan" yiyecek, fiziksel gücü korumanın bir aracı haline
geldi ve başka bir şey değil. Yani doğanın tasarladığı gibi algılanmaya
başlandı.
Gıda
ürünleri, tat ve kokudaki “renkliliğini” kaybetmiştir. Şeffafmış gibi taze
oldular. Bu, yiyeceğin duygusal algısındaki bir değişiklikten kaynaklanıyordu.
Gıda ürünlerinin algısından, aslında yok olmadıkları şey. Koşullu olarak hoş
çağrışımlar ve anılarla bağlantılı bir şey. Bilincimizin kattığı.
Tokluk
hissi, yenen minimum yiyecek miktarından hızla gelmeye başladı ve aynı zamanda
kesinlikle tok, kalıcı ve zaman içinde kalıcıydı. Tüketilen yiyecek miktarı,
herhangi bir istemli çaba olmaksızın büyük ölçüde azaltıldı. Yemek gereksiz
gibi geldi. Yiyecekle ilgili her şey arka plana çekildi, alaka düzeyini
kaybetti.
Aynı
zamanda, diyette önemli bir azalmaya rağmen, daha fazla güç vardı. Fiziksel
aktiviteyi artırma, şekli geri kazanma arzusu vardı.
Seansın
üzerinden geçen bir ayda Nikolai hiç efor sarf etmeden 10 kilo verdi. Hayata
olan ilgi geri döndü. Artan benlik saygısı. Depresyon gitti. Yeni beslenme
alışkanlıkları ortaya çıktı. Doğru beslenmeyi oluşturdu. Ve ağırlık devam etti
ve devam etti.
Sonuç
olarak Nikolai 6 ayda 40 kilo verdi. Tamamen aktif bir hayata döndü ve hatta
akrabalarının çimleri biçmesine yardımcı olmak için periyodik olarak anavatanı
olan Belarus Cumhuriyeti'ne seyahat etmeye başladı ...
Hayali
gerçek oldu! Fazla kilolarından kurtuldu ve mutluydu.
Bu
hikayeyi Nikolai'nin başına gelenlerde benim değerimin çok az olduğunu
anlamanız için anlattım. Onunla sadece bir hipnoterapi seansı yaptım. Interaura
seansının yardımıyla, vücuda hedefi - kilo vermeyi - basitçe özetledim ve
açıkça gösterdim ve ona doğru ilerlemeye başlamasını sağladım. Mecazi anlamda,
onu biraz doğru yöne itti. Diğer her şeyi vücut kendisi yaptı. Fazla yardım ve
katılım olmadan.
Nikolai
davası benim muayenehanemdeki tek vaka değil. Bu, kuralın bir istisnası değil,
onların bir teyididir. Nicholas'ın yaptığını sen de yapabilirsin.
Bölüm 1
Obezite salgını ve gıda bağımlılığı
Bu
satırları okuyorsanız, büyük olasılıkla zaten fazla kilolu olmakla ilgili
sorunlardan muzdaripsiniz veya vücudunuz yoğun bir şekilde yağ dokusu
biriktirmeye başladı. Muhtemelen, bu daha önce ciddi endişelere neden olmadı.
Ne de olsa, biraz fazla kilo hiçbir zaman bir dezavantaj olarak görülmedi.
Aksine, tokluk her zaman sağlığın, gücün ve güzelliğin gözle görülür bir kanıtı
olmuştur. İnsanlar doluluğa saygıyla davrandılar. Yağ dokusunun bir refah
işareti olduğuna ve ayrıca vücudun "yağmurlu bir gün" için ayırdığı
güçlü bir hayati enerji kaynağı olduğuna inanıyorlardı. Bu güç rezervi, bir
kişinin zor savaş, salgın hastalık ve kıtlık zamanlarında hayatta kalmasına
yardımcı oldu.
Her
zaman böyle olmuştur. Ancak yirminci yüzyılın ikinci yarısında her şey değişti.
Binlerce yıllık tarihi boyunca insan toplumunun gelişiminin ana hedefi olarak
kalan genel refah nihayet geldi. Ancak bu olur olmaz, biyolojik bir tür olarak
insanların kendi oluşturdukları tehlikeli bir tuzağa düştükleri ortaya çıktı.
Obezitenin nedenleri ve yaygınlığı
Dünya
bir obezite salgınının pençesinde. Fazla kilo, 20. ve 21. yüzyılın başında insanlığın
karşılaştığı ana küresel sorun haline geldi. Fazla kilolu insanların sayısı
sürekli ve katlanarak artıyor. Dünya Sağlık Örgütü'ne göre, Dünya gezegenindeki
1,9 milyardan fazla yetişkin şu anda fazla kilolu. Bunlardan 650 milyondan
fazla insan obez. Son 40 yılda obez hastaların sayısı üç kattan fazla arttı ve
hızla artmaya devam ediyor.
Obezite
pandemisinin ortaya çıkmasının ve gelişmesinin birçok nedeni vardır. Bunlardan
biri, insanlığın daha önce hiç bir yiyecek bolluğu çağında yaşamamış olmasıyla
ilgilidir. Doğamız gereği içimizde bulunan tüm telafi edici mekanizmalar, evrim
sürecinde oluşmuştur. Esas olarak insanlık tarihi boyunca sıklıkla ortaya çıkan
kriz durumlarının üstesinden gelmeyi amaçlarlar. Zorla uzun süreli kısıtlama
veya gıdadan yoksun bırakma ile ilişkili zorlu yaşam dönemleri dahil.
Doğanın
planına göre yağ dokusu biriktiren vücudumuz rezervler oluşturarak zor
zamanlara hazırlanır. Yağ dokusu parçalandığında, açlık ve yoksunluk
başladığında vücudumuzun tüm enerji ihtiyaçlarını ve ihtiyaçlarını karşılamak
için ana kaynak haline gelen çok miktarda kalori açığa çıkar. Bu mekanizma
sayesinde insanlar zor yaşam koşullarında hayatta kaldı. Dolu, sakin yaşam
dönemleri her zaman ender ve kısa olduğundan, tüm canlılar yiyecek varken tok
kalmaya çalışır.
Ancak
krizsiz bir ekonomide, iyi beslenmiş bir yaşam bir ayrıcalık olmaktan çıkıp
ortak bir mülk haline geldiğinde, insan vücudunun bir müttefikinden gelen aşırı
kilo, onun en büyük düşmanı haline geldi. Yağın yoğun kullanımının doğal
mekanizmalarının sahipsiz kaldığı ve yağ dokusunun yıllarca hiçbir yerde israf
edilmediği bir durumda vücudun hastalandığı ortaya çıktı.
Vücudumuz
açlığın nasıl üstesinden gelineceğini bilir, ancak bol miktarda yiyecekle nasıl
başa çıkacağı hakkında hiçbir fikri yoktur. Vücut, metabolik süreçleri
kendiliğinden hızlandıramaz ve yiyeceklerden alınan fazla enerjiyi, sadece
fazla kaloriden kurtulmak için boşuna israf edemez. Aşırı yemenin üstesinden
gelmek için doğanın yarattığı tek mekanizma, yağ dokusu oluşumu nedeniyle
enerjinin yedek olarak depolanmasıdır.
Tıkınırcasına
yemeye ve kilo almaya katkıda bulunan şey, yalnızca tarımsal aşırı üretimle
ilişkili yiyeceklerin mevcudiyeti değil, aynı zamanda dünya çapında yaygın olan
yeni fast food kültürü - fast food. İnsanlar, yüksek kalorili, kolay
sindirilebilir yağ içeriği yüksek hazır yemekler yemeye ve bu tür yiyecekleri
tatlı gazlı içeceklerle içmeye başladılar. Ve insan vücuduna acımasız bir şaka
yaptı. Kalori fazlalığına uyum sağlayamadı. Tatlı hayat, obezite insidansında
hızlı bir artışa dönüştü.
Teknolojik
ilerleme, aşırı yemenin yanı sıra insanların sağlığını tehdit eden bir sorunu
daha beraberinde getirdi. Hipodinaminin kitlesel bir fenomen haline geldiği
yeni varoluş koşulları yarattı. Daha önce, yaşam her zaman hareketle
ilişkilendirildi. Ve şimdi oturarak ve hatta uzanarak yaşayabilirsiniz. Ve
sadece yaşamak değil, hatta başarmak! Günümüz dünyasında, çoğu insan yerleşik
bir yaşam tarzına öncülük ediyor.
2014
yılından beri Amerikan Endokrinologlar Derneği obeziteyi aşırı yağ dokusu
birikiminin neden olduğu kronik bir hastalık olarak tanımlamaktadır.
En
fazla sayıda obez hasta ekonomik olarak gelişmiş ülkelerde yaşıyor. Bugün,
herhangi bir ülkenin refah derecesi, orada yaşayan obez insanların sayısıyla
dolaylı olarak değerlendirilebilir. Yaşam standardı ne kadar yüksekse, obezite
insidansı da o kadar yüksektir.
Bununla
birlikte, fakir ülkelerde fazla kilo sorunu da ivme kazanmakta ve daha ciddi
hale gelmektedir. İnsanların sağlığı üzerindeki olumsuz etkisi açısından, bu
ülkeler için bulaşıcı hastalıklar ve açlıkla ilgili geleneksel sorunlarla bile
rekabet etmeye başlar.
Her yıl obeziteden açlıktan
ölenden daha fazla insan ölüyor.
Amerika
Birleşik Devletleri obez hasta sayısında dünya lideridir. Orada doktor
tarafından obezite teşhisi konulan kişi sayısı %38,2 ve 10-15 yıl içinde
insidansın %45'e çıkacağı tahmin ediliyor. Avrupa Birliği'nde çeşitli
kaynaklara göre fazla kilolu yetişkin sayısı yüzde 30 ile 70 arasında
değişiyor. Ve nüfusun %10-30'u obez. Bu konuda en sağlıklı ülke Japonya'dır.
Orada, sakinlerin sadece% 3,7'sine obezite teşhisi konuyor.
Rusya'da,
nüfusun% 55'inde aşırı kilo kayıtlıdır. Rusya Tıp Bilimleri Akademisi Beslenme
Enstitüsü'nün son verilerine göre, her üç Rustan biri aşırı kilolu ve dörtte
biri obez. Kural olarak, doktorlar obeziteyi teşhis etme konusunda isteksizdir.
Ancak buna rağmen, bu hastalığa sahip 2 milyondan fazla insan Rusya'da
kayıtlıdır.
Geleneksel
olarak obez hastalar çoğunlukla kadındır. Ancak son zamanlarda çocuklar ve
erkekler arasındaki insidansta bir artış olmuştur. Rus çocukların %60'ından
fazlası fazla kilolu. Ve sadece yetişkinler tarafından uygun şekilde
beslenmedikleri için. Bu göstergede lider Altay Bölgesi'dir. Burada, çocukların
%30'undan fazlasının resmi olarak tıbbi olarak obezite teşhisi konmuştur.
Belki
de diğer kaynaklardan gelen istatistikler, özellikle sürekli yukarı doğru
değiştikleri için alıntıladıklarımdan biraz farklı olacaktır, ancak her durumda
bu rakamlar, nüfusu yutan felaketin ölçeği hakkında doğru bir fikir
vermektedir. gezegenimizin.
Vücut kitle indeksi
Fazla
kilolu olup olmadığını belirlemek ve obezite tanısı koymak için birçok yöntem
vardır. En basitlerinden biri vücut kitle indeksinin (VKİ) hesaplanmasıdır.
Obez olup olmadığınızı veya sadece tokluktan mı bahsettiğimizi anlamak için ki
bu da pek normal değil, kilogram cinsinden kilonuzu boyunuzun metre cinsinden
karesine bölün. Örneğin, 65 kg ağırlığındaysanız ve boyunuz 162 cm veya 1,62 m
ise, o zaman:
VKİ =
/ 1,62² = 24,76
Tabii
ki, her şey belirsiz. Obezitenin daha doğru teşhisi için yaş, vücut şekli ve
kas kütlesine göre ayarlamalar yapmak gerekir. Eşlik eden hastalıkların varlığı
ve diğer birçok faktör dikkate alınmalıdır. Ancak genel olarak, bu yöntem,
aşırı kilonun varlığını oldukça nesnel olarak belirlemenize ve obezite
derecesini değerlendirmenize olanak tanır.
Obez
veya zayıf olup olmadığınızı öğrenmek için BMI'nizi Uluslararası Zayıf ve
Obezite Sınıflandırmasına göre kontrol edin.
BMI normu 18.50 ile 24.99
aralığındadır.
BMI
18.50'den azsa, bu kütle eksikliğini gösterir. Belirgin bir eksiklik ile vücut
kitle indeksi 16.00 ve altına düşer.
Böylece
16.00'dan 18.49'a kadar bir BMI ile yetersiz vücut ağırlığından bahsedebiliriz.
BMI
25.00'i aşarsa, bu fazla kilolu olduğunun kanıtıdır.
25.00'den
29.99'a - obezite öncesi hakkında konuşabiliriz.
VKİ'niz
30.00'un üzerindeyse, bu açıkça obez olduğunuzu gösterir.
Birinci
derece obezite ile BMI 30.00 ile 34.99 arasındadır.
İkinci
derece 35.00–39.99 ile sınırlıdır. BMI 40.00'in üzerindeyse, bu ciddi sağlık
sorunlarının bir göstergesidir. Üçüncü derece obeziteyi gösterir.
Dediğim
gibi, BMI norm göstergeleri yaşla birlikte değişir. Aşağıda farklı yaş grupları
için kabul edilebilir BMI değerleri verilmiştir.
obezitenin tehlikeleri
Fazla
kilolu olmanın sadece kozmetik bir kusur olmadığını hatırlamak önemlidir. Bu,
vücudumuzun hemen hemen tüm iç organlarını ve sistemlerini etkileyen ciddi bir
hastalıktır. Aşırı yağ dokusu birikiminin en az dokuz organ sisteminin
işleyişini olumsuz etkilediğine inanılmaktadır.
Vücudumuz
gereksiz yağlardan nasıl kurtulacağını bilemez ve bu soruna karşı güçsüzdür.
Obezite metabolizmayı bozar, vücudu yanlış çalışmaya zorlar, bu da çok sayıda
arızaya ve işlevselliğinin ihlaline yol açar.
Obezite
sadece insan sağlığı için ciddi bir tehdit değil, aynı zamanda birçok ciddi
hastalığın temel nedenidir. Bunlar arasında ateroskleroz, koroner kalp
hastalığı, arteriyel hipertansiyon, tip 2 diabetes mellitus, varisli damarlar,
artrit ve artroz, kanser, fiziksel hareketsizlik vardır. Ve bu tam bir liste
değil. Tüm bu hastalıkların ölüm nedenleri listesinde başı çektiğini görmek
kolaydır. Obezitenin ortalama yaşam süresi üzerindeki olumsuz etkisi açıktır.
Biraz fazla kilonun bile hayatı yaklaşık 5-7 yıl ve obezitenin - en az 15
kısalttığına inanılıyor.
Bilim
adamları, obezite sorununu çözmenin dünya nüfusunun ortalama yaşam süresini en
az 4 yıl artırabileceğini buldular. Kanser ve diğer habis neoplazmların
tedavisi için bir yöntemin keşfi ise bu göstergeyi sadece 1 yıl artıracaktır.
Obezite
yaşam beklentisini olumsuz etkilemesinin yanı sıra kadınlarda üreme
fonksiyonlarını bozarak kısırlığa neden olurken, erkeklerde testosteron
sentezinde azalmaya ve bunun sonucunda potens kaybına neden olmaktadır. Yani
aşırı yağ dokusu birikimi doğurganlığın azalmasına yol açar ve biyolojik bir
tür olarak Homo sapiens'in varlığına gerçek bir tehdit oluşturur.
Araştırmalar,
obezitenin ömür boyu her zaman hasta olduğunu ikna edici bir şekilde
gösteriyor. Kendi kendine “geçemez”, iyileşemez. Fazla kilolardan kurtulmak
için her zaman bir doktorun aktif müdahalesi gereklidir.
Artık
tüm dünyada kayıtlara geçmeye başlayan obezite pandemisi, çağımızın en ciddi
sorunlarından biri haline geldi. Tüm ülkelerde, bu hastalıkla mücadele etmenin
yolları ve araçları için yoğun bir araştırma yapılıyor. Dünyada fazla kilolu
programlara her yıl on milyarlarca dolar harcanmaktadır.
Son
yıllarda vücut ağırlığının genetik ve metabolik regülasyonuna yönelik detaylı
çalışmalar yapılmaktadır. En önemlilerinden biri, 1994 yılında ob geninin (Church D. M., 1994) ve
onunla ilişkili leptin proteininin keşfiydi. Çalışması, vücuttaki yağ dokusu
miktarının düzenleme modellerini oluşturmayı mümkün kıldı. Bilim adamları buna
"obezite geni" adını bile verdiler. Ob geninin obezite ve diyabet gelişimi ile ilişkisine ilişkin ilk
çalışmalar cesaret verici sonuçlar verdi. Bununla ilgili daha ayrıntılı bir
çalışmanın, leptin proteinine dayalı ilaçlarla obezite ve diabetes mellitus
tedavisi için yeni yöntemlerin geliştirilmesine çok yakında izin vereceği
görülüyordu. Ama ne yazık ki, bu coşku en azından erkendi. Araştırma durma
noktasına geldi. Her ne kadar zamanımızda bir leptin ilacı arayışı aktif olarak
devam ediyor.
Obezite tedavisinde modern yöntemler
Modern
tıpta var olan obezite tedavisi için yöntemler sistematize edilmemiştir. Kural
olarak yazarın kavramlarına dayanırlar. Şu anda fazla kilolardan kurtulmanın
birçok yöntemi var ve bu kendi içinde evrensel olmadıklarını gösteriyor. Kural
olarak, en etkili olanları çok zahmetlidir ve bazen sağlık için tehlikelidir.
Çoğu, çeşitli diyetlerin kullanımı ile ilişkilidir. Onların yardımıyla
neredeyse herkes kilo vermeye çalışır, ancak yalnızca birkaçı kalıcı sonuçlar
elde eder.
Tabii
ki, diyet uzun süre takip edilirse, o zaman kesinlikle kilo kaybı olur ve bahis
bunun üzerine yapılır. Bununla birlikte, beslenmede kendinizi önemli ölçüde
sınırlamanın veya tüm hayatı boyunca kıt kanaat yaşamanın imkansız olduğu
oldukça açıktır. Bir süre sonra kişi "yıkılır" ve ağırlık sadece
orijinal rakamlara geri dönmekle kalmaz, aynı zamanda artmaya da devam eder.
Fazla
kilolarla mücadelede sadece kilo vermek değil, normal kiloyu korumak da
önemlidir. Bunun için de diyetler tek başına yeterli değildir. Başarı, yeme
davranışını değiştirmekte, yeme bağımlılığından kurtulmakta yatmaktadır. Bu
bağlamda, obezite tedavisinde yeme davranışının düzeltilmesine yönelik
psikoterapötik programlara ilgi keskin bir şekilde artmıştır.
Gıda bağımlılığı nedir?
"Yemek
bağımlılığı" terimi oldukça yakın zamanda ortaya çıktı. Görünüşü, aşırı
kilo sorununa yaklaşımdaki yeni eğilimlerle ilişkilidir. Modern araştırmalar,
aşırı yeme alışkanlığının alkolizm ve uyuşturucu bağımlılığı gibi ciddi toksik
bağımlılıkların algoritmalarına göre oluştuğunu ve geliştiğini ortaya
koymuştur.
Herhangi
bir bağımlılığın ortaya çıkışı ve gelişimi, suçluluk duygusu ve sorumluluktan
kaçmak için bilinçsiz bir arzu oluşturan aile içi ve kişi içi çatışmalar veya
çelişkiler tarafından kolaylaştırılır. Gerçek hayattaki sorunlara çözüm
bulamama ve bilinçaltında psikolojik rahatlık hali arzusu, kişiyi gerçeklikten
kaçmaya iter. Hayattan gönüllü olarak kaçmanın oldukça yaygın bir yolu, bir
kişinin psikolojik durumunu aktif olarak etkileyebilecek çeşitli kimyasalların
sistematik kullanımıdır. Bunlar arasında ilaçlar, alkol ve bazı ilaç türleri
bulunur.
Herhangi
bir kimyasal müstahzarın ruh üzerindeki etkisiyle ilişkili olmayan, gerçekliğin
travmatik etkisini hafifletmek için başka bir senaryo da mümkündür. Bu durumda,
bir çıkar kayması, bir tür öncelik ikamesi vardır. Hayatta, her türlü aktivite
veya nesne için her şeyi tüketen tutku, önem açısından ilk sırada gelir. Bu tür
davranışsal bağımlılıklar arasında kumar, alışveriş, çeşitli koleksiyonculuk,
işkoliklik ve hatta aşk sayılabilir. Kimyasal olmayan bağımlılıkların bir
dereceye kadar tüm insanların doğasında olduğuna inanılıyor. Ve dahası, modern
psikiyatri, bağımlılığı olmayan kimsenin olmadığını iddia ediyor. Sıradan
yaşamda, bir delicesine aşık olmak kişiyi sosyopata dönüştürmediğinde, bu bir
sapma olarak kabul edilmez. Bu sadece psikolojik uyum sağlamanın bir yoludur.
Bir
hastalıktan ancak davranışsal bağımlılık hakim olmaya başladığında ve kişiliği
tamamen ele geçirip boyun eğdirdikten sonra ahlak ve ahlak ilkelerini kendine
göre ayarladığında, bir kişinin ve ona yakın insanların tüm yaşam biçimini o
kadar değiştirdiğinde söz edilebilir. eylemlerini ve olup bitenlere karşı
tutumunu belirlemeye başlar.
Kimyasal
ve davranışsal bağımlılıklar arasında şartlı olarak yer alan ara bağımlılık
biçimleri de vardır. Bunlar yeme bağımlılığını içerir. Aşırı yemeyi ve kilo
alımını teşvik eden değiştirilmiş yeme davranışı, klasik bir bağımlılığın tüm
özelliklerini taşır.
Diğer tüm bağımlılıklar gibi,
gıda bağımlılığının gelişiminde karakteristik döngü yasalarını takip ettiği
tespit edilmiştir.
1.
İlk aşama süper değerdir. Bir kişi beklenmedik bir şekilde yemeği sadece
fiziksel gücü korumanın bir yolu olarak değil, aynı zamanda zevk alma,
psikolojik stresi azaltma, acı verici nahoş düşüncelerden kurtulma ve
sorunlardan saklanma fırsatı olarak algılamaya başlar. Yiyeceklerin, dış
çevrenin olumsuz etkilerinden ve gerçeklik üzerindeki gücünden güvenilir bir
şekilde koruyan psikolojik bir kalkan olma yeteneğinin farkındalığı, zevke,
zafer hissine neden olur.
2.
Bu tür bir içgörü, bağımlılığın ikinci aşaması olan öforinin ortaya çıkmasına
katkıda bulunur. Bu aşamada gıda tüketiminde kontrolsüz bir artış başlar.
Kontrolsüz bir kilo alımı var. Bir kişiye, sorunların ortadan kalktığı,
hayattan çıktığı görülüyor. Görünmezler veya basitçe fark etmemeye çalışırlar.
Herşey yolunda. Yemek, hayata özgürlük ve neşe getirir.
3.
Kontrolsüz gıda tüketimi döneminde norm fikri çok hızlı değişir. Doğal olarak
artış yönünde. Yiyebileceğiniz yiyecek miktarı artıyor. Doygunluk eşiği geri
itilir. Tokluğun verdiği hazzı hissetmek için, daha çok yiyeceğe ihtiyaç
duyarsınız. Bu zamanda meydana gelen tolerans artışı, herhangi bir bağımlılığın
üçüncü aşamasının karakteristik bir işaretidir.
4.
Hoşgörü ile birlikte kilo da artar. Sorunlara yol açacak kadar aşırı hale
geldiğinde, beslenmenin yaşamdaki rolü ve anlamı konusunda kaçınılmaz olarak
yeniden düşünülür. Bağımlılığın dördüncü evresi olan bu evrede, yemek artık
hayatın olumsuzluklarından kurtulmak olarak algılanmaz, başlı başına bir soruna
dönüşür. Kendiyle ve başkalarıyla çatışma vardır. Benlik saygısında azalma
Çeşitli nevrotik durumlar ve hatta depresyon oluşur, bu da sadece sorunu
şiddetlendirir ve gıda alımında artışa yol açar.
Sonuç
olarak, kişi aşırı kilo problemini çözme ihtiyacının farkına varır. Fazla
kiloları verme kararlılığı var. Gıda alımı ciddi şekilde sınırlıdır. Her şey
sıkı kontrol altında. Ancak kendini sınırlama ve kendine işkence etme sadece
metabolizmayı olumsuz etkilemekle kalmaz, aynı zamanda psikolojik sorunları da
şiddetlendirir.
5.
Yiyecek bağımlılığı, yoksunluk sendromunun oluşumuyla ilişkili beşinci
aşamasına giriyor. Bu, tüm diyet yapanların yaşadığı psikolojik bir durumdur.
Artan sinirlilik, çatışma, azaltılmış stres direnci. Kendinden ve yaşamdan akut
bir memnuniyetsizlik duygusu vardır. Psikolojik bir çıkmaz hissi, sorunun bir
çözümü olmadığına, her şeyin işe yaramaz olduğuna dair bilinçaltı bir inanç
var.
Sonunda,
her şey başarısızlıkla sonuçlanır. Bir kişi aşırı gıda alımına geri döner ve
kural olarak, büyük zorluklarla giden kilo ve vücut hacimlerini hızla kazanır.
Nüksetme, herhangi bir
bağımlılığın beşinci aşamasıdır. Sonra her şey bir daire içinde tekrar eder.
Kilo
vermeye karar veren herkes için psikolojik yardımın önemini göstermek için
fazla kilo sorununun bu yönüne özellikle dikkat ettim.
Obezite tedavisinde psikoterapinin
rolü
Psikoterapötik
tedavi yöntemleri, yalnızca geleneksel tedavi yöntemlerinin etkinliğini önemli
ölçüde artırmakla kalmayıp, aynı zamanda iç mekanizmalarını da bloke ederek,
gıda bağımlılığını gelişiminin herhangi bir aşamasında etkilemeyi mümkün kılar.
Yeme
davranışının psiko-düzeltilmesi, sadece iştahı bastırmak ve aşırı yememek için
zamanında durma yeteneği kazanmak için bir teknik değildir. Bu daha fazlası.
Bu, yalnızca yemeğe karşı tutumunuzu değiştirebilen, aynı zamanda kişiliğinizi
geliştirebilen ve genel olarak hayatınızı değiştirebilen bir araçtır.
Bilinciniz
ve bilinçaltınızla sistematik psikoterapötik çalışma, yaşam önceliklerinin
doğru derecesini oluşturmanıza, sorunlarınızın gerçek nedenlerini ve bunları
çözmenin yollarını görmenize olanak tanır. N.P.'den sonra İnsan Beyni Enstitüsü
tarafından geliştirilen Interaura neurosessions gibi ses teknolojilerinin
yardımıyla Bekhtereva, kendinize karşı tutumunuzu başarıyla ayarlayabilir,
özgüveninizi artırabilir, nevroz ve depresyondan kurtulabilirsiniz.
Kişiliğiyle
çalışan kişi, yanıltıcı hedefler yaratmamak için kendisi için doğru hedefler
belirlemeye başlar. Onlara doğru hareket etme ve onlara ulaşma fırsatından
yararlanır. Amaçlanan sonuca ulaşın. Kendini gerçekleştirme. Vekil zaferlere
değil, gerçek zaferlere sevinin.
Hayatla
yüzleşme yeteneği, gıda bağımlılığı da dahil olmak üzere bağımlılık adı verilen
yapay olarak yaratılmış bir "evde" ondan saklanma arzusunu anlamsız
kılar.
Gıda
bağımlılığının ortaya çıkma ve gelişme mekanizmaları üzerindeki doğrudan etkiye
ek olarak, özel psikolojik teknikler, yağ dokusunun yoğun kullanımı için
metabolizmayı ve doğal algoritmaları etkinleştirmenize olanak tanır.
Yiyeceklerin zorla yoksun bırakılması veya kısıtlanması ile ilgili durumlarda
vücudu çalışması gerektiği gibi çalışmaya zorlamak. Bunlar, evrim sürecinde
doğanın yarattığı özel algoritmalardır. Her birimizin içine yerleşmişlerdir. Bu
tür teknikler, vücudun yağ dokusu biriktirmeyi bırakmasına ve onu hayati bir
enerji kaynağı olarak aktif olarak kullanmaya başlamasına izin verir. Sonuç
olarak, yağ dokusunun hacmi hızla azalır. Sağlık sorunu olmadan doğal
algoritmalara göre ağırlık azaltılır.
Bu
tür psikoterapötik teknikler, aktif kas kütlesini ve merkezi sinir sisteminin
işlevselliğini sağlam tutarken yalnızca yağları etkili ve güvenli bir şekilde
"yakmakla" kalmaz, aynı zamanda bozulmayı ve dolayısıyla tedaviyi
durdurduktan sonra kilo alımını önler. Metabolizmayı optimize etmeyi ve ağırlık
ve vücut hacmi göstergelerinin dinamiklerini daha fazla kontrol etmeyi, yani
elde edilen sonuçları uygun seviyede tutmayı mümkün kılarlar.
Sağlıklı
bir diyete geçişin ilk aşamalarında yoksunluk sendromunun üstesinden gelmenizi
sağlayan psikolojik uygulamalar vardır. Zorlukların üstesinden gelmek ve
sonuçlara ulaşmak için kendinizi motive etmeye, ana şeye konsantre olmaya,
depresyondan uzaklaşmaya, psikolojik ilgisizlikten ve kişinin kendi güçlü
yönlerine olan güvensizliğinden kaçınmaya yardımcı olurlar.
Gördüğünüz
gibi, zihinsel öz düzenlemenin kilo vermede birçok uygulaması vardır.
Modern
tıpta obezite tedavisinde psikolojik durumun özelliklerini dikkate almamak
imkansızdır. Bağımlılık tedavisi ve yeme davranışının psiko-düzeltilmesi
olmadan kalıcı sonuçlar elde etmek kesinlikle imkansızdır. Ancak bu teknikleri
nasıl kullanacağımızdan bahsetmeden önce, hedefleri doğru bir şekilde nasıl
belirleyeceğimizi öğreneceğiz. Bu, vücudumuzun ondan ne istediğimizi anlaması
için gereklidir.
Psikolojik
anlamda amaç sadece “istiyorum” değildir. Bu, belirli, çok özel bir sonuca
yönelik bir vücut programıdır.
Bu,
bilinç ve bilinçaltının doğru ayarıdır. Bu, arzunun gerçekleşmesi için vücudun
ana ve yedek kuvvetlerinin kullanımının seferber edilmesi ve optimize
edilmesidir. Bir hayalin gerçekleşmesi için.
Doğru
hedef belirleme ve farkındalık çok önemlidir. Herhangi bir işte amaç belirlemek
büyük önem taşır. Fazla kilolarla mücadelede neden farklı olsun?
Kilo
vermek için hedeflerin nasıl belirleneceği ve bunlarla nasıl çalışılacağı hakkında
bir sonraki bölümde ayrıntılı olarak konuşacağız.
O
zamana kadar unutmamalısın...
Bölüm 2
Doğru hedef belirleme
Fazla
kilolarla mücadelede önemli bir psikolojik sorun vardır. Çoğu insanın doğru
yönde ilk adımı nasıl atacağını bilmemesi gerçeğinde yatmaktadır. Bu ifadedeki
anahtar kelime yöndür .
Kabul
edin, bir yere gitmeden önce karar vermeniz ve birçok farklı soruyu
yanıtlamanız gerekiyor. Nereye gideceğimize karar verin. Yol boyunca bizi neyin
beklediğini düşünün ve hoş olmayan sürprizlerden kaçınmaya çalışın.
Yolculuğumuzu dikkatlice planlamalıyız. Ne kadar süreceğini ve varış noktamıza
ne zaman varacağımızı tahmin edin. Planlarımızı gerçekleştirecek gücümüz var
mı? İsteklerimiz yeteneklerimizle örtüşüyor mu? Ve genel olarak, bu yolculuğa
çıkmamız gerekiyor mu? Zaten iyi bir hayatımız varsa, zorlamaya değer mi?
Aşırı kilo sorununa karşı
tutumunuzun değerlendirilmesi
Doğru
hedef belirleme, herhangi bir işte başarının temeli ve garantisidir. Ve kilo
kaybı da. Görünüşe göre, daha kolay ne olabilir? İdeal bir figür bulmayı ve
"diyet yapmayı" şiddetle istemek yeterlidir. Peki o zaman neden
arzularımız çoğu zaman yerine getirilmiyor?
Cevap
basit. Bu yönde herhangi bir işlem yapmadan önce, sonunda tam olarak ne elde
etmek istediğinizi net bir şekilde anlamanız gerekir. Güdülerinizi, güçlü
yönlerinizi ve yeteneklerinizi doğru bir şekilde değerlendirin. Artıları ve
eksileri tartın.
Katılıyorum,
bir elektrik direğine ulaşmak, siste gizlendiğinden çok açıkça görüldüğünde çok
daha kolaydır. Hedef görünür olduğunda, mesafeyi tahmin etmek, bir rota çizmek
ve kuvvetleri hesaplamak daha kolaydır. Hedefi görmediğinizde, büyük olasılıkla
yanlış yerde dolaşacaksınız ve her şey istediğiniz gibi olmayacak.
İdeal
kilonuza giden yolunuz, ancak sorununuzu doğru bir şekilde değerlendirip doğru
hedefler belirlerseniz başarılı olacaktır. Bu olmadan gerçekten kilo vermek
isteseniz ve bu arzunuzu gerçekleştirmek için her türlü çabayı gösterdiğinizi
düşünseniz bile başarılı olamayabilirsiniz.
Çabalarınızın sonucu NE
yaptığınıza değil, NASIL yaptığınıza bağlıdır.
Kilo vermek isteyenler için
"sihirli değnek"
Bir
arzuyu veya rüyayı soyut bir fanteziden veya soyut bir
"istiyorum"dan, yalnızca düşüncelerinizi ve duygularınızı değil, aynı
zamanda bir bütün olarak bedeninizi belirli bir hedefe ulaşmaya konsantre hale
getirebilen çalışan bir programa nasıl dönüştürebilirsiniz?
Farklı
hedef belirleme yöntemleri var, ancak ünlü Amerikalı ekonomist ve yayıncı Peter
Drucker tarafından önerilen tekniği seviyorum ve uygulamamda kullanıyorum.
SMART olarak adlandırılır ve ekonomik yönetimdeki teknik sorunları çözmek için
geliştirilmiştir.
Bu,
mevcut tüm bilgileri özetlemenize, uygulama için en gerçekçi son tarihleri
belirlemenize, yeteneklerinizi, varlıklarınızı ve rezervlerinizi doğru bir
şekilde değerlendirmenize ve en önemlisi açık, net, görünür ve somut olarak
algılanan hedefler belirlemenize olanak tanıyan oldukça iyi bilinen bir
sistemdir.
Bu
sistemi, kendim üzerinde çalışmak, psikolojik sorunları çözmek ve özellikle
kilo vermeye karar verenlerin karşılaştığı hedefleri basitleştirmek ve
somutlaştırmak için hedefler belirlemek için uyarladım.
Daha
sonra, bu tekniği sadece kilo vermek için değil, herhangi bir amaç ve hedef
üzerinde çalışmak için kullanabilirsiniz. İşe yarayacağına inanıp inanmaman önemli
değil. Her şeyi tam olarak size söylediğim gibi yaparsanız, kesinlikle
başaracaksınız!
Şu
andan itibaren, birkaç boş kağıda ve bir kaleme ihtiyacınız olacak. Bu yüzden
kitabı bırakın ve hazır olduğunuzda okumaya devam edin.
Öyleyse başlayalım ...
Beyni kilo vermeye nasıl ikna
edebilirim?
Başlangıç olarak, merkezi
sinir sistemimizin çalıştığı bazı kuralları anlamaya ve hatırlamaya çalışalım.
Bunun
son derece basitleştirilmiş, ilkel bir şema olduğu söylenebilir, ancak ne
hakkında konuşacağımızı anlamak için önemlidir.
Mantık
ve analizden sorumlu olan sol yarımküremiz var. Sezgi, soyut düşünme ve
yaratıcılıktan sorumlu sağ yarımküremiz var. Duygulardan ve duygulardan sorumlu
diensefalon - tabiri caizse orkestranın şefi - ve beynin temel yaşam süreçleri,
refleks eylemleri ve içgüdülerle ilişkili kök kısmı vardır.
Ulaşmaya
çalıştığımız hedefi beynimizin farklı bölümleri farklı yorumladığında sonuca
asla ulaşılamaz.
Kuğu,
kanser ve turna ile ilgili masalı hatırlıyor musunuz?
Hedefinizin
ulaşılabilir hale gelmesi için beynin tüm bölümlerinin çabalarını
birleştirmeniz gerekir. Bunları bir araya getirmek ve mantığımızı, soyut
düşüncemizi, sezgilerimizi, hislerimizi, duygularımızı, reflekslerimizi ve
içgüdülerimizi tek bir yöne yönlendirmek, tarafımızdan verilir.
Her şeyden önce, "kilo
verme" formülünün sizin için ne ifade ettiğini düşünün.
•
Ağırlık kavramı sizin için ne ifade ediyor?
•
Öncelikle kilogram mı yoksa hacim mi?
•
Kaç kilogram veya santimetre hacimden kurtulmak istersiniz?
•
Bu değişiklikler ne kadar sürede gerçekleşmelidir?
•
Figürünüzün şekli nasıl değişmeli?
•
Hangi özgül ağırlığa sahip olmak istersiniz?
•
Kilo vermek için tam olarak ne yapmalısınız?
Daha
ileri gitmeden önce, tüm bu soruları cevaplamanız gerekiyor. Kendinize
"kilo verme" görevini belirleyerek, gerçekten ne istediğinize kesin
olarak karar vermelisiniz.
Cevaplarınızı
boş bir kağıda bir sütuna yazın.
Elde
ettiğiniz şey, kilo verme hedefleri listeniz olacaktır. Şimdilik, tüm bunları
nasıl uygulayacağınızı düşünmenize gerek yok. Sadece "isteklerinizi"
belirtin.
Listeniz
buna benzer bir şeye benzeyebilir.
•
20 kilo vermek istiyorum.
•
Sonuç olarak 58 kilo olmak istiyorum.
•
1 Mayıs 2019 veya öncesinde kilo vermek istiyorum.
(Lütfen unutmayın - sonuca ulaşmak için harcamak istediğiniz gün, hafta veya ay
sayısına değil, tarihe karar vermelisiniz. Belirli bir tarih belirtmeniz ve
yılı tam olarak yazmanız gerekir.)
•
Hacimlerimin 2 beden küçülmesini istiyorum.
•
Zayıf ve formda görünmek ve hareket halindeyken hafif
hissetmek istiyorum.
•
Kilo vermenin kolay, zahmetsiz, doğal, doğal olmasını
istiyorum.
Dileklerinizi
kendi sözlerinizle ifade edin. 5-6 puan içinde kalmaya çalışın. Yazdıklarımı
tekrar etmeye gerek yok. Tam olarak neye ihtiyacınız olduğuna odaklanın. Bir
kez daha tekrar ediyorum - fazla kiloyla nasıl başa çıkmak istediğinizi tam
olarak tanımlamanıza gerek yok.
Bu
çok önemli bir kuraldır. Çünkü Benliğinizin farklı bölümlerinin diğer
insanların bu konudaki görüşlerine nasıl tepki vereceğini asla bilemezsiniz.
"Başkalarının sözleri" demedim, çünkü beynimiz yalnızca sözcüklere
değil, aynı zamanda bir bakışa, bir duyguya, bir konuşmadaki duraksamaya ve
hatta bir başkasının fikir veya tutumunun daha ince tezahürlerine de tepki
verebilir.
Gerçekten ne için
çabaladığınızı kimse bilmemeli.
gol sigortası
Görevlere
karar verdikten sonra, hemen sigortayla ilgilenmelisiniz. Belirlediğiniz
hedeflere ulaşma yöntemlerinin her zaman sizin ve etkilenebilecek herkesin
yararına olması önemlidir.
Bu
yüzden dilek listenizin sonuna yazın -
her şeyin benim ve ilgili herkesin iyiliği için olmasına izin verin.
Bu,
hedef belirlemek için gerekli bir koşuldur ve büyük önem taşımaktadır.
Neyin
tehlikede olduğunu netleştirmek için basit bir örnek vereceğim. Diyelim ki
zengin olma hayalinin farklı şekillerde gerçekleştirilebileceğini düşünün.
Örneğin, başarılı bir girişimcilik faaliyetinin veya kazara bir hazine keşfinin
bir sonucu olarak. Bir banka soyarak, şiddet kullanarak veya dolandırıcılık
yaparak zengin olabilirsiniz. Ve yaralanma için sağlık sigortası ödedikten
sonra çok para kazanabilirsiniz.
Kilo
verme arzusu, hem sağlıklı bir yaşam tarzını sürdürmenin bir sonucu olarak hem
de ciddi bir hastalığın sonucu olarak farklı şekillerde gerçekleşebilir.
Bir
kez ve herkes için hatırla. Bir görev belirlerken, sigorta gereklidir.
Arzunuzu, eldeki sorunu çözme yönteminin her zaman sizin ve etkilenebilecek
herkesin yararına olması koşuluyla birleştirmelisiniz.
Yapılacaklar listenizin
altına "Bunu benim ve dahil olan herkesin işine yarayacak şekillerde
yapacağım" gibi bir şey yazdığınızdan emin olun.
Arzuları süper hedeflere dönüştürmek
Artık
"isteklerimizle" ilgilendiğimize göre, hadi onları detaylandıralım.
Bu
soyut hayalleri, optik bir görüşle olduğu gibi net, görünür bir hedefe
dönüştürelim. Beynimizin tüm bölümleri tarafından açık ve net bir şekilde
algılanacak süper bir hedefe.
Her şeyden önce, olumlu
deneyimimize dönelim.
Hayatınızda
fazla kilolu olmakla ilgili sorun yaşamadığınız zamanlarla ilgili hoş, olumlu
anıları ve düşünceleri hatırlayın ve birkaç cümleyle tanımlayın. İnce ve formda
olduğun zamanlar. Kendini rahat hissettiğinde. Aynadaki yansımanıza bakmayı
sevdiğiniz zamanlar.
Gerçek
fiziksel anılar olmalı. Onları görselleştirmeye çalışın. Hayal gücünüzde hayal
edin.
Örneğin:
“Karnım düz ve tonlu… İnce bir belim var…
Kıyafet
bedenim falan filan… Ben falan kiloyum… Benim için hareket etmem kolay…”
Anılarınızı
yeni bir kağıda yazın. Senin için hoş olmalı, zevk vermeli.
Şimdi o mükemmel anı resmini
hayali bir deneyime dönüştürün.
Geçmişten
geleceğe taşıyın. Yani, ne olduysa, almak istediğiniz şeye dönüşün. Bu eylemin
amacı beyninize gerçekten ne istediğinizi göstermektir. Soyut bir rüya çok
gerçek bir şekil almalıdır. Görünür ve kabartmalı hale gelir. Bu dönüşümü
gerçekleştirin.
Hedef
üzerindeki çalışmanın bu aşaması çok önemlidir çünkü bilinçaltımız gerçek bir
resmi hayali olandan ayırmaz. Böyle bir dönüşüm sonucunda bilinçaltı, gerçeği
sabitlediği gibi hedef-rüyayı da sabitleyecektir.
Spesifik,
rafine hedefleriniz buna benzer görünebilir.
•
Hedefim 58 kilo olmak.
•
Bel - 64 santimetre.
•
Kalçaların hacmi - 90 santimetre.
•
Düz bir karnım var.
•
Cildim pürüzsüz, selülitsiz.
•
Aynadaki yansımamı seviyorum.
•
Amacım, görünüşümden zevk almak.
•
Amacım seksi ve çekici görünmek.
•
15 yaş daha genç görünüyorum ve hissediyorum.
İç çatışmalarla nasıl başa çıkılır?
İç
çatışmaya tam olarak neyin neden olduğunu nasıl öğrenebilirim?
Kesinlikle
hissedeceksin. Yazılan kelimelere dikkatlice bakın. Ve bazılarının duygusal
renklendirme açısından diğerlerinden farklı olduğunu fark edeceksiniz. Olumsuz
düşünce ve duyguların ortaya çıkmasına neden olurlar. Sizin için son derece
tatsız olan bir şeyle ilişkilendirilecekler. Örneğin, korku, endişe, iç
tatminsizlik, anlaşmazlık, planlarından vazgeçme arzusu uyandırmak için.
Ayrıca,
bazı kelimeler yorgunluk, uyuşukluk, halsizlik, rahatsızlık, ilgisizlik gibi
hoş olmayan fiziksel duyumlara neden olabilir. Veya bazı ifadelerin doğruluğu
hakkında şüpheler. Belki aralarında bir zamanlar doğru olduğunu düşündüğünüz
bir başkasının görüşünü veya kabul ettiğiniz ancak derinden katılmadığınız
günlük klişeleri, ortak gerçekleri görebilirsiniz.
İçten reddedilmeye neden olan
kelimeleri veya cümleleri bulun ve altını çizin.
İç
çatışma, doğrusal mantık soyut düşünceye karşı çıktığında ortaya çıkar. Duygusal
algı fiziksel bellekle uyumsuz olduğunda. Bu tür bir yüzleşme, beyninizin bir
kısmının, amaca ulaşmak için vücudun çalışmasını sabote etmeye başlamasına
neden olacaktır. Örneğin, bir terapötik hipnoz seansına paradoksal bir tepkiye
neden olmak ve yemeğe kayıtsızlık yerine açlık hissini dahil etmek. Veya,
beslenme açısından kusursuz bir günün sonunda, sahte bir kendine acıma
duygusunu harekete geçirin ve ödül olarak gereksiz bir yemek yemeyi teşvik
edin. Ya da en tipik olarak, içsel sabotajınızı bir tembellik duygusuyla
maskeleyerek sizi hedefinizden uzaklaştırır.
Hedefinize
ulaşmak için her şeyi yaptığınızı varsayacaksınız, ancak anlaşılmaz bir şekilde
planlarınız gerçekleşmeyecektir. Başarıya olan inancın kaybolması, yanlış
hedefte gizlenmiş başka bir iç çatışma işaretidir.
Hedef
listenizde belirlediğiniz iç çatışma belirtileri olan kelimelerin
değiştirilmesi gerekiyor. Cümleleri bu
kelimelerle, algıları şartlı olarak hoş olacak şekilde yeniden yazın.
"Kilo vermek" kelimesinin
anlamı nedir?
Uygulamamda,
insanların "kilo vermek" kelimesine belirgin bir olumsuz anlam
yükledikleri gerçeğiyle oldukça sık karşılaşıyorum. "İnce olmak",
yani daha az dolu olmak yerine, "kötü olmak", yani "refahı
bozmak" anlamı atfedilir.
Rusça'da
"zayıf" kelimesinin birkaç anlamı vardır.
Birincisi,
ince, deri altı yağdan yoksun, yağsız bir vücuda sahip olan bir kişi veya
hayvanı ifade eder.
İkincisi
gerçekten "kötü" veya "kötü" anlamına gelir.
Üçüncüsü
"harap", "yıpranmış", "sızdıran".
Ayrıca,
"düşük kökenli", şu veya bu kişinin türünün cehaletini gösteren
modası geçmiş, neredeyse kaybolmuş bir anlam da vardır.
Bu
belirli kelimeye hangi anlamın eklendiği, her zaman ifadenin bağlamından
bellidir. Burada yanlış gitmek imkansız. Hastalarımdan bazılarında "kilo
verme" kelimesinin neden tam olarak sağlığın bozulmasıyla
ilişkilendirildiği benim için bir sır olarak kalıyor.
Bu,
iç çatışmanın tezahürünün en açık örneğidir. Benliğinizin bir kısmı niyetinize
direnir ve etkili karşı argümanlar geliştirmeye çalışır. Sizi caydırmak veya
korkutmak. Geri çekilmeye zorla.
Ve
hedeflerinizi incelerken benzer bir şeyle karşılaşırsanız, kendinizi ikna
etmeye çalışmayın ve hedefe giden yolu kapatmayın. Sadece "kilo ver"
i "kilo ver" ile değiştirin. Çatışma sona erecek.
Şimdi
neden bir bilgisayara veya daktiloya metin yazmak yerine görevlerinizi ve
planlarınızı elle yazmanız gerektiğine dair. Bir kara tahtaya tebeşirle değil
de bir kağıda kalem veya kurşun kalemle yazmak neden gerekli? Bunun özel bir
anlamı ve özel bir anlamı var.
El,
beyninizin tüm bölümlerinin çalışmalarını bütünleştirir. Bazen sezgi bile eller
aracılığıyla çalışır. Bu nedenle, elle yapılan her şeyin özel bir değeri vardır
ve el yazması, onu okuyan kişi üzerinde daktiloyla yazılmış bir metinden
orantısız olarak daha güçlü bir etkiye sahiptir. Hikâyenin farklı yerlerinde
hatları, kalem baskısı, harflerin boyutu ve eğimi birbirinden farklıdır. Metnin
türüne göre duygusal içeriğini anlayabilirsiniz.
Görev metnindeki iç çatışmayı
ortadan kaldırmayı başardığınızı nasıl anlarsınız?
Başarılı
olduğunuzda, bunu hemen hissedeceksiniz. Bulutlu algı kaybolacak. İçgörü
durumunun bir veya daha fazla tezahürü ortaya çıkacaktır. Bu bir güvenilirlik
duygusu, iyi bir şey beklentisi, nedensiz neşe, hafif bir yüceltme, bir
güzellik deneyimi, bir sempati duygusudur.
Yeni
formüle ettiğiniz hedeflerle ilgili, özel bir derinlikle doldurulacak spontan
yaratıcı düşünceleriniz olabilir. Seveceğiniz ve düşüneceğiniz fikirler harika.
Değiştirilen metni
algılayışınızı kontrol edin ve tepkinizle her şeyi doğru yaptığınızdan emin
olun.
Arzularınızı değerlendirin
Artık
yazdıklarınız artık sadece arzularınız değil, bir tür soyut
"istiyorum". Niyetiniz, beyninizin tüm bölümleri tarafından kabul
edilen görünür bir hedef haline geldi. Kilo verme arzunuz, vücudunuzun önümüzdeki
günler ve hatta aylarca sürecek programı haline geldi.
Ancak bu programı uygulamaya
başlamadan önce kendinizi iki kez kontrol edin.
Gerçekten
istediğin şeyin bu olduğundan emin misin? Metinde belirtilen arzuların gücünü
on puanlık bir ölçekte derecelendirin; burada biri arzunun olmamasıdır
("aslında bunu hiç istemiyorum") ve on, bunu her şeyden çok
istediğiniz anlamına gelir başka!
10
puanın altında derecelendirdiğiniz hedeflerin altını çizin. Kendinize sorun -
onları daha az çekici yapan nedir? Ve inan bana, anlayacaksın. Herhangi bir
ifadeyi veya kelimeyi düzeltin. Eş anlamlıları bulun. Arzu edilirlik derecesi
sağlam bir on olacak şekilde hedefleri formüle edin.
Buna
tekrar tekrar gelin. Amaçlanan tüm hedefler sizin tarafınızdan 10 puanla
derecelendirilene kadar metin üzerinde çalışın.
Bu
olduğunda, beyninizin tüm bölümlerinin böylesine uyumlu bir duruma ulaşmayı
başardığınızı gösterecektir. Ve ancak kendinizle bu iç anlaşmaya vardıktan
sonra, asıl hedefinize odaklanabilirsiniz - fazla kilolardan kurtulmak. Uyum
olana kadar hedef gerçekleştirilemez. Vücudunuz kilo vermeye çalışıyormuş gibi
yapacak ve yol boyunca başarısızlıklarınıza mistik açıklamalar arayacaksınız.
Peki, şimdi en önemli şey!
Yanlış hedeflerin reddi
Son adımı atmadan önce,
kendinizi kandırmadığınızdan emin misiniz?
İnsanlar
illüzyon yaratma ve onlara inanma eğilimindedir. Belki de sadece birkaç dakika
önce arzu edilebilirlik ölçeğinde on olarak derecelendirdiğiniz şey, şimdi
birdenbire sizde bir iç direnç hissine veya bir şeylerin hala yanlış olduğu
hissine neden olacak ...
Onun
sağlam olmadığına dair şüpheler olabilir. Güvensiz hissediyorum - yapabilir
miyim? Niyetinizi eleştirmek - çok mu şey istiyorum? Listenizde bu tür
"sahte" 10'ların görünmesi, bir başka iç çatışma işaretidir.
Şüphelerinize neden olan
onlarca şeyden kurtulun .
Ama sadece üstlerini çizmeyin, onları gerçekten on olacak şekilde değiştirin ve
kendini aldatma değil. Cümlenin formüle edilme biçimiyle ilgili bir iç rezonans
veya iç uyum hissi olmalıdır. Sezgisel alaka düzeyi, rasyonellik, içsel uyum.
Size gerçekçi görünmeyen
ancak sağlam bir on olarak kabul ettiğiniz hedeflerden vazgeçmeyin . Belki de hayatında
henüz istediğin şey yoktu ve bunu hayal etmesi senin için zor. Ama bir noktada
kesinlikle anlayacaksın.
"Değerlerin
yeniden değerlendirilmesi" üzerine bu tür çalışmaların sonucunda
yazdıklarınız, sizi yüceltmeli, ilham vermeli, coşkulu hissettirmeli.
Durum
böyle değilse, istenen sonuca ulaşana kadar hedefleri yeniden yazın. Ta ki
kendinizi bunun hayatınızdaki en iyi karar olduğunu düşünürken yakalayana
kadar. Bu duygusal durumu hatırla.
Görevlerinizi basitleştirin
Hedefler belirlendikten,
tanımlandıktan ve filtrelendikten sonra, onlara ulaşmanın kolaylığını birden
ona kadar bir ölçekte derecelendirin.
Burada
1 "pratik olarak imkansız", "gerçek dışı zor" ve 10
"kolaydan daha kolay", "kendi başına" anlamına gelir. Bu
durumda, karmaşıklığı değil basitliği değerlendirmeniz gerektiğini unutmayın.
Ne kadar kolay olursa, puan o kadar yüksek olur. Daha zor, daha düşük.
Kolaylık
puanınız 5'in altındaysa, Süper Hedefinizi, Arzu Edilirlik 10'da kalacak ve
Kolaylık en az 5 veya daha yüksek olacak şekilde değiştirin. Örneğin "1
Mayıs 2019'a kadar 20 kilo verin" ifadesi yerine - "15 kg kilo
verin" veya "1 Mayıs'a kadar" - "1 Haziran'a kadar"
yazın.
Veya
Süper Hedefinizi birkaç küçük, kolay ulaşılabilir hedefe bölün. Örneğin,
"20 kilo ver" yerine "1 Mayıs 2019'a kadar her hafta 1 kilo
ver" yazın. "Bel çevresini her ay 10 cm küçült" - "bel
çevresini her ay 2 cm azalt" yerine.
Hedeflerinize
ulaşmanın sübjektif kolaylığını nasıl artırabileceğinizi düşünün. On için
çabalamaya gerek yok. Sadelik için ideal puan 7 puandır.
Sonuç
olarak, gerçekten arzulanan ve Benliğinizin tüm parçaları, beyniniz ve
vücudunuz tarafından bir bütün olarak kabul edilecek bir hedefe ulaşacaksınız.
Hedef belirleme sırrı
Görevlerle
ilgili çalışma tamamlandığında, vücudunuz için formüle ettiğiniz hedeflerin
önemini artırmanız gerekecek. Onlara öncelik verin.
Bu,
kilo verme programının sizin aktif kontrolünüz ve katılımınız olmadan otomatik
olarak çalışmaya başlaması için gereklidir. Ancak, hedefe ulaşmak için artık
hiçbir şey yapmanız gerekmediği ve her şeyin kendi kendine olacağı anlamında
değil. Ve gerçek şu ki, uyuduğunuzda, işe gittiğinizde, herhangi bir iş yaptığınızda
veya sadece kumsalda uzandığınızda bile, vücut kilo vermek için ihtiyacınız
olan her şeyi yapacaktır.
Hesaplanmış, düzenlenmiş
hedefleri yeni bir sayfaya temiz bir şekilde yeniden yazın ve hatırladığınız
gibi yılın tam olarak belirtildiği bugünün tarihini koyun.
Evde
kimsenin olmayacağı ve kimsenin ve hiçbir şeyin size müdahale etmeyeceği bir
zaman seçin. Tüm yabancı ses kaynaklarını kapatın - TV, radyo, ocaktaki tavanın
altındaki gaz. Telefonunuzu kapatın.
VE…
Hedef listenizi arka arkaya
en az 100 kez yüksek sesle okuyun.
Listeyi
okuma sürecinde herhangi bir hedefi güçlendirebileceğinizi ve ifadeleri
değiştirmeniz gerektiğini fark ederseniz, durmayın, okumaya devam edin.
20-30
tekrardan sonra hedefi değiştirme (güçlendirme) fikrine geri dönerseniz, durun
ve düzeltin. Çabuk yapın ve okumaya devam edin.
Okurken
içinizde sizi durduran bir çelişki varsa, bunları ayrı bir kağıda yazın ve
okumaya devam edin.
Genellikle,
iç çatışma belirtileri yorgunluk hissi olarak ortaya çıkar. Bir tür saçmalık
yaptığınız, okumadan bile her şeyin açık ve anlaşılır olduğu fikri gibi. Veya
okumanın durdurulabileceğine, gerekli cümleleri zaten yeterince
tekrarladığınıza ve bunu tam olarak 100 kez yapmanıza gerek olmadığına dair bir
inanç olarak.
Tüm
bunları çok fazla istemediğinize ve aslında amacınızın bu olmadığına ikna olmuş
olabilirsiniz. Bütün bunların çok karmaşık, anlaşılmaz ve aşırı çaba
gerektirdiğini.
Büyük olasılıkla, tüm bu
düşünceler size görünecektir. Onları yazın.
Ve okumaya devam edin!
Hedeflerinizin
çoğunun basitliğini 5 veya daha az olarak derecelendirdiyseniz, bilinçaltının
otomatik çalışmasını etkinleştirme ve hedefin önceliğini artırma tekniği farklı
olacaktır.
Listeyi
okumanız gerekmeyecek, ancak el ile 100 kez yeniden yazmanız gerekecek.
Bu
nedenle, hedef listenizi tekrar gözden geçirin ve bunları basitleştirin,
böylece 6'dan 10'a kadar bir ölçekte ulaşılması kolay olarak
derecelendirebilirsiniz.
Hedefi
basitleştirmek mümkün değilse, 100 kez yeniden yazın. Zor ama işe yarayacak.
Bölüm 3
Yeme davranışının psiko-düzeltilmesi
Yeme
davranışı genellikle, tanıdık, günlük yaşam tarzını sürdürme koşullarında
kişinin kendi vücudunun imajını yaratmaya ve sürdürmeye odaklanan bir diyet
klişesi olarak anlaşılır.
Yeme
davranışının özellikleri, beslenmeyle ilgili psikolojik tutumlara, yemek
pişirme ve yemek yeme alışkanlıklarına, tat tercihlerine ve yiyeceğin duygusal
algısının nüanslarına bağlıdır.
Ayrıca,
bir kişinin duygusal ihtiyaçlarını ve ruh halini yansıtan bireysel bir yeme
tarzıdır. Başka bir deyişle, yeme davranışı, hayatımızın tüm yönlerinin yemekle
ilişkilendirilen kısmıdır.
Kişiliğin şekillenmesinde ve
hedeflere ulaşılmasında beslenmenin rolü
Yiyeceklerin
ve onu yeme sürecinin hayatımızdaki önemi fazla tahmin edilemez. Sonuçta beslenme, kişiliğin oluşumunda
önemli faktörlerden biridir.
Yeme
davranışı erken çocukluk döneminde gelişir. Bu, insanların genellikle
hatırlamadığı bir yaşta - doğum anından 2-3 yıla kadar - gerçekleşir. Bu sadece
aktif büyüme için değil, aynı zamanda kişiliğimizin oluşumu için de bir
zamandır.
Bebeklik
döneminde hayatımız doğrudan tok veya aç olmamıza bağlıdır. Yemek ve uyku,
varoluşumuzun ilk saatlerinde, günlerinde ve yıllarında bedenimizi ve
bilincimizi şekillendiren, ayrılmaz bir şekilde birbirine bağlı iki ana
faktördür. Doygunluk ne kadar dolu olursa, uyku o kadar uzun olur. Uyku ne
kadar uzun olursa, açlık hissi o kadar güçlü olur. Erken çocukluk döneminde
hissettiğimiz açlık özeldir. Yaşamı koruma içgüdüsü ile doğrudan ilişkilidir.
Bunu sadece çocuklar yaşayabilir.
Beslenme,
çocuğun duygusal alanının gelişmesinde önemli bir rol oynar ve onun dünya
algısını etkiler.
Çocuklarda
açlığın tatmini, sevgi, rahatlık ve güvenlik gibi temel psikolojik durumlarla
ayrılmaz bir şekilde bağlantılıdır.
Gelecekte,
arzuları ve olaylara cevap verme yeteneğini kazandığımızda, beslenmenin genel
olarak sağlık ve yaşam için önemine ilişkin tutum, ebeveynlerimiz tarafından
zihnimizde desteklenir.
Beslenmenin
hem ödüllendirilebileceği hem de cezalandırılabileceği göz önüne alındığında,
yemek yemenin doğal süreci sorunsuz bir şekilde harici kontrol için etkili bir
araca ve ardından etkili bir kontrol aracına dönüşebilir.
Hedeflerinize
çok hızlı bir şekilde ulaşmada beslenmenin önemi çocuk tarafından anlaşılır.
Anne babasını ve onu seven herkesi etkilemenin güçlü, anlık bir yolu olarak
beslemeyi kullanmaya başlar. Yemek yerken davranışı ve duygusal tepkileri ile
çocuk, önemli insanlarda kendisiyle ilgili kaygı, neşe ve diğer dikkat
tezahürlerini uyandırmayı, yani manipülasyon sanatını öğrenir.
Yaşam
sürecinde beslenme, içinde giderek daha önemli bir yer almaktadır. İletişim
kültürünün önemli bir bileşeni olan iletişim ve sosyalleşme aracı haline gelir.
Yemek, şenlikli etkinliklerin vazgeçilmez bir unsuruna, iş veya dostluk
ilişkilerinin kurulmasına ve geliştirilmesine aracı olur.
Yemek
bir ödüle, tazminata, zevke ve hatta bir nefsi müdafaa aracına dönüşebilir.
Aşırı
yemeye ve kilo almaya yol açan yeme bozukluklarının ortaya çıkmasında büyük
rol, sözde psikosomatik veya duygusal bozukluklar tarafından oynanır. Bunlar
arasında düşük benlik saygısı, düşük stres direnci, kaygı tepkilerine eğilim ve
depresyon yer alır. Fiziksel olarak sağlıklı ve psikolojik olarak güçlü
insanlarda bile, karşı konulamaz bir "yenilenme" arzusu, neredeyse
her zaman kendinden memnuniyetsizlik ve bu duruma özgü suçluluk, kişinin kendi
çaresizliği duygusu, hayatın zorluklarının üstesinden gelmek için motivasyon
eksikliği gibi olumsuz duygularla ilişkilendirilir. . Pek çok insan, stresin
neredeyse her zaman karşı konulamaz bir yemek yeme isteği uyandırdığını çok iyi
bilir.
Ancak
içsel çatışmaların ve diğer psikolojik sorunların kilo alımı üzerindeki etkisi
madalyonun sadece bir yüzüdür.
Diyet yapmak neden bu kadar zor?
Beslenmede
kendini sınırlamanın ve tüketilen besinlerin miktarını ve enerji değerini
sürekli takip etmenin ne kadar zor olduğunu "diyet" yapanlar
bilirler. Bu tür koşullarda, genellikle bir iç protesto ortaya çıkar ve
yasaklara muhalefet ve bununla ilişkili kendi kendini sınırlama ihtiyacı. Bir
noktada, kişisel özgürlüğe tecavüz olarak algılanmaya başlarlar. Bir yanda kilo
verme ihtiyacı, diğer yanda kendine hakim olmaya karşı koyma, bir iç çatışma
oluşturur. Bu, iştahta içgüdüsel bir artışa yol açar ve kompulsif aşırı yeme ve
tüm gıda yasaklarının ve kısıtlamalarının kaldırılmasıyla ifade edilen bir
bozulma ile sona erer.
Bol miktarda kontrolsüz
yiyecek tüketimi, yeni kendini suçlama fikirlerinin ortaya çıkması için
psikolojik temeli oluşturur.
Suçluluk,
zihinsel ıstırabın telafisi olarak teselli alma ve tekrar "lezzetli bir
şeyler" yeme arzusuna yol açan bütün bir olumsuz duygular kompleksidir.
Böylece
bir kısır döngü oluşur.
Ancak
uygunsuz yeme davranışının oluşmasında psikolojik faktörün rolü burada
bitmiyor. Her insanın kendi içinde bir tepkiye neden olan - bir şeyler
atıştırmak için kendi farklı yaşam durumları vardır. Bu tuhaf tetikleyiciler
çok sayıda ve çeşitlidir. Bazıları için iştah artışının nedeni televizyon veya
bilgisayarın dahil edilmesidir. Diğerleri için, yüksek tonlarda bir konuşma
veya beklenti halinde uzun bir zaman geçirme ihtiyacıdır. Ve bazıları için
yemek, sorumlu bir karar verme sürecinin ayrılmaz bir özelliğidir. Bu listeye
kolayca ekleyebileceğinizden eminim.
Psikolojik
faktörün beslenmede oynadığı önemli rolü anlayarak en sık sorulan soruların
yanıtlarını bulabiliriz.
•
Neden basit diyet kısıtlamaları kilo vermek için yeterli değil?
•
Diyetler neden sadece geçicidir?
Kilo vermek ve tekrar kilo almamak
için ne yapmalıyım?
Vücudun
birikmiş yağ dokusundan kurtulmaya başlayabilmesi için öncelikle kasılmasına
neden olan psikolojik nedenleri ortadan kaldırması gerekir. Vücudun ondan tam
olarak ne istediğini anlaması için hedefleri doğru bir şekilde formüle etmek
önemlidir. Ve ancak bundan sonra yeme davranışının psiko-düzeltilmesini
gerçekleştirmek için. Fazla kilolardan kurtulmaya yönelik tüm önlemlerin
yapısında psikoterapi büyük önem taşır.
Bu
bağlamda, ünlü psikoterapist Milton Erickson'un muayenehanesinden bir vakayı
hatırlamak istiyorum. Sesim Seninle Kalacak adlı kitabında, kilo vermek için
önce 10 kilo alması gereken bir kadından bahsetmişti. Tekrar tekrar kilo
vermeye çalıştı ve oldukça kolay bir şekilde başardı. Ama her seferinde yeniden
kilo aldı.
Yavaş
yavaş, zihninde "kilo ver - kilo al" ifadesiyle karakterize
edilebilecek psikolojik bir tutum gelişti. Milton Erickson klişeyi kırmak için
bu formülü "kilo al - kilo ver" olarak değiştirdi. Kilo verme işine
başlamadan önce kadını 10 kilo almaya zorladı. Bu onun zorunlu koşuluydu ve
hasta bunu kabul etmeye zorlandı.
Zaten
bilinen "üst çıtayı" aşan her kilo, kadında psikolojik acıya neden
oldu ve bu talimatın iptal edilmesini istedi. Ancak Milton Erickson ısrar etti.
Ve ağırlık önceden belirlenmiş bir işarete ulaştığında tedaviye başladı.
Ağırlık
normale düştüğünde, kadın kesinlikle mutlu hissetti. Aynı zamanda davranış
kalıbı da değişti. İçinden, başlangıç noktasına geri dönmeye çalışmaktan ve
ardından her şeyi tekrar etmekten vazgeçti. "Kilo al - kilo ver"
formülü onun için kesinlikle kabul edilemez hale geldi. Kilosunu izlemeye, norm
oranında korumaya başladı ve bir daha asla kilo almayacağına dair kendi kendine
söz verdi.
Değişen psikolojik kalıplar ve
klişeler
Bir sorunu çözmek için bazen
alışılagelmiş şablon yaklaşımının ötesine geçmek ve olaya farklı bir açıdan
bakmaya çalışmak gerekir .
Alışılmış tutumları ve klişeleri değiştirin.
Obeziteden
muzdarip her insanın kendi “tolerans seviyesi” vardır - katlanmaya hazır olduğu
ağırlık. Bu eşiğe ulaşıldığında veya aşıldığında, psikolojik bir rahatsızlık
durumu ve acil bir kilo verme isteği ortaya çıkar. Erickson'un tedaviye
yaklaşımı, normal tolerans düzeyini önemli ölçüde aşması ve onu öznel olarak
kabul edilemez, kabul edilemez hale getirmesi gerçeğine dayanıyordu. Hayatım
boyunca oldukça sakince alınan şey, düşünülemez ve acı verici bir şeye dönüştü.
O andan itibaren kadın, yaşamak zorunda olduğu şeylerin tekrarlanmasından
korkarak kilo almayı bıraktı. Ağırlığını kontrol etmeye başladı, yükselmesine
izin vermedi.
Kendini nasıl seversin?
Olumlu
değişim yolunda nereden başlıyorsunuz?
Yapmanız gereken ilk şey
kendinizle barışmak.
Kendinizi
tüm avantaj ve dezavantajlarınız, sayısız artı ve eksilerinizle kabul edin.
Kendinize
dışarıdan sanki açık fikirli bir şekilde bakmaya çalışın.
Yargılayıcı
klişelerden ve yargılardan vazgeçin. Kendine iyi bak. Kendi içine bak. Eminim
sadece dezavantajları değil, aynı zamanda avantajları da görebileceksiniz. Katı
olmayın ama adil olun. Kendinle arkadaş olmaya çalış. Daha da iyisi, kendini
sev.
Kendinizi
kimseyle karşılaştırmanıza gerek yok.
Bu,
yalnızca ideal prototipiniz varsa mantıklı olacaktır. Ama kendinizin daha iyi
ya da daha kötü bir versiyonu yoktur. Benzersizsin. Sen bütün dünyasın. Kimse
gibi değil. Uyumlu. Kendi kendine yeterli. Ve kendi tarzında mükemmel. Tıpkı
bir evrenin diğerinden daha iyi ya da daha kötü olamayacağı gibi, siz de
birinden daha iyi ya da daha kötü olamazsınız. Benzersizsin. Kendinizle barışık
olmak başarıya giden ilk ve en önemli adımdır. Ve sadece kilo verme konusunda
değil, hayatınızın diğer tüm alanlarında da.
İç benliğinizle
barıştığınızda, bedeninizi düşünün ve inceleyin .
Beden,
kişiliğimizin önemli ve ayrılmaz bir parçasıdır. Bu, içinde manevi özümüzün
yaşadığı ve gerekmediğinde plastik cerrahın yardımıyla değiştirilebilen veya
"düzeltilebilen" bir uzay giysisi değil. Bedenimiz ruhumuzla birdir.
Onlar bir bütünün ayrılmaz parçalarıdır. Ayrı ayrı düşünülemezler.
Vücudunda yaşamayı öğren
Beden
ve zihin arasında var olan bağlantıları hissetmeye ve anlamaya çalışın.
Kendinizi fiziksel kabuğun yaşam sürecinde oluşan akıl, duygular, maneviyat,
ahlaki kavramlar ve alışkanlıklar ile etkileşiminin bir sonucu olarak
algılayın.
Ruhsal
ve fiziksel ilkelerimizi birleştiren bağlantıyı hissetmenizi ve
gerçekleştirmenizi sağlayan basit ve aynı zamanda çok etkili meditasyon
teknikleri vardır. Egomuzun beden üzerindeki diktelerinden, dönüşümümüzü
engelleme girişimlerinden kendimizi kurtarmak. Bu tür uygulamalar, doğamızın
doğal tezahürünün yolunu açmaya ve kendimizle uyum bulmaya yardımcı olur.
Akılla tek bir bütün halinde
bağlanan beden, mevcut koşullarda yaşamayı mümkün kılar ve ne pahasına olursa
olsun gerçeklikten kaçmaya çalışarak hayatta kalmaya çalışmaz.
Doctoronline Youtube kanalımda
böyle bir meditasyon var. Ve onunla dönüşüm yoluna başlayabilirsiniz. Buna Uyum
ve Mutluluk Bulmak denir. Beden ve zihin birliği. Bu içsel benliğinizle çalışma
tekniği, Egomuzu ve fiziksel bedenimizi yerlerine koymayı mümkün kılar. Ruhsal
ilkemizin bedensel kabuğunda somutlaşmasını ve ondan ayrı var olmamasını
sağlamak. Bu sadece iç dünyada değil, dış dünyada da uyum bulmak için çok
önemlidir. İşte bu videonun bağlantısı: www.rakitsky.ru/2
. Sadece tarayıcının arama çubuğuna girin ve bu video meditasyon ile
kendinizi kanalımın sayfasında bulacaksınız.
Kendinizi
ruhani bir kişi olarak kabul ediyorsanız, o zaman bedeninizi de kabul etmeniz
gerekir. Bunu kendinden saklamayı bırak. Gerçek bedeninizi giymeye başlayın.
Figürünüzün haysiyetini kıyafetlerle işaretleyin ve vurgulayın. Sizi temin
ederim, artık çok ağır olsanız ve kendinize çirkin görünseniz bile öyleler.
Şişmanlığınız
nedeniyle kaçınmaya çalıştığınız tüm durumları hatırlayın ve bunları tekrar
etme olasılığıyla ilişkili duygusal stresi nasıl azaltabileceğinizi düşünün.
Gelecekte
bu tür durumlardan kaçınmamaya çalışın. Ve nihayet başkalarının senin hakkında
ne düşündüğü hakkında endişelenmeyi bırak! Bu boş ve tamamen işe yaramaz. Sizi
temin ederim ki, bir süper model görünümüne sahip olsanız bile, bu durumda sizi
eleştirmeye hazır birçok insan olacaktır.
Sadece
özgüveniniz önemlidir. Geliştirmek için çalışın. Ve bunun için kendinizi kabul
ederek, hayatınızı da kabul edin.
Hoş olmayan konuları düşünmekten
kaçınma
Her
insanın hayatı çeşitlidir ve öngörülemez. Parlak ve gri, yavaş ve hızlı,
öngörülebilir ve beklenmedik olabilir. İnişleri ve çıkışları, unutulmaz harika
dönemleri ve hatırlamak istemedikleriniz var.
Hayatımız
olaylarla dolu - onlar da farklı.
Neşeli
ve hüzünlü, neşeli ve hüzünlü, akılda kalıcı ve algılanamaz. Mutluluğu
deneyimleyebilir ve hatta ruhumuzdaki hafiflik hissinden uçabiliriz. Ama düşüşe,
baskıya ve hayatın çıkmazı hissine aşinayız. Hayattaki olaylar düşüncelerimizi
ve duygularımızı doğurur. Başımıza gelenlere tepki gösteriyoruz çünkü tepki
vermekten kendimizi alamıyoruz.
Düşüncelerimiz
ve duygularımız hayatımızın olayları gibidir.
Ayrıca
parlak, hafif, neşeli veya ağır ve renksiz olabilirler. Ve büyük ölçüde,
psikolojik durumumuz, hayatımızın gerçekte ne olduğuyla değil, onu nasıl
algıladığımızla, başımıza gelenlerle nasıl ilişki kurduğumuzla belirlenir.
Herhangi
bir olaya pembe gözlüklerden veya kalın siyah gözlüklerden bakabilirsiniz. Ve
gördüklerimizi algılayışımız çok farklı olacaktır. Ayrıca bazı olayları
görmüyoruz ya da sadece onları fark etmek istemiyoruz ...
Sizi rahatsız eden konuları
düşünmekten asla kaçınmayın.
Bunları
düşünmekten korkmayın. Onları inceleyin. Her yönden düşünün. Bu yaklaşımla size
acı çektiren nedenlere karşı tavrınız mutlaka değişecektir.
Koşullardan
daha güçlü hissedeceksiniz. Bir güven ve güvenlik duygusu size geri dönecektir.
Korkularınız ve endişeleriniz üzerinde güç kazandığınızı fark edeceksiniz.
Suçluluktan nasıl kurtulurum
Benlik
saygısını artırmak için suçluluk kompleksinden kurtulmak çok önemlidir.
Hayatınızın
tüm olumsuz yönleri için bilinçaltında kendinizi suçlamayı bırakın. Birine
borçlu olduğunuz veya bir şey borçlu olduğunuz hissinden kurtulun.
Başkalarının çıkarlarını
kendi çıkarlarınızın üstüne koymamayı öğrenmelisiniz. Kendini feda etmede ve
kendini inkarda herhangi bir anlam veya gereklilik görmeyi bırak. Kişinin
Benliğinin tezahürlerini bastırmayı "doğru" yetiştirmenin ayrılmaz
bir parçası olarak, görgü kuralları veya başkalarıyla "yüksek" bir
iletişim tarzı olarak algılama alışkanlığından vazgeçin. Senden bencil olmanı
istemiyorum. Bencil olmak çok zor ve genel olarak kötü. Bencillik hayatı
çekilmez kılar. Ancak kendini bastırma tehlikeli bir iştir.
Çünkü
suçu aşılamak onların tercih ettiği silahtır. Bu, kurbanlarını çektikleri ve
kendi takdirine bağlı olarak kontrol ettikleri ipliktir.
Tabii
ki, suçluluk duygusuyla kendi başınıza baş etmek oldukça zordur. Ne de olsa, bu
kompleks erken çocukluk döneminde oluşur ve bize en yakın ve en sevgili
insanlarla olan ilişkimizle ayrılmaz bir şekilde bağlantılıdır. Hayatımız
boyunca karar vermeye, duygulara ve davranışlara rehberlik etmiş olabilir.
Anlamak
ve değiştirmek zor olabilir. Ama bu yapılmalı.
Kanalımda
suçluluk kompleksinden kurtulmayı amaçlayan bir şifa seansı var. Adı
"Suçsuz". Şu bağlantıda bulabilirsiniz: www.rakitsky.ru/3 . Bilinmeyen nedenlerle sizin için çok önemli
hale gelen ve bir kıymık gibi bugüne kadar size acı çektiren, çocukların
hafızasına sıkışmış olumsuz duygulardan, gereksiz, yanlış veya yanlış anlaşılan
görüşlerden ve değer yargılarından kendinizi arındırmanıza yardımcı olacaktır.
Haksız suçlamaların ve haksız cezaların psikolojik baskısından kurtulun. Kötü
anılardan.
Kendinizle, hayatınızla
hesaplaşarak ve keskin köşeleri atlamayı öğrenerek, olumsuz duygusal arka
plandan kurtulacaksınız.
Bu
sadece kötü bir ruh hali değil. Tüm başarısızlıklarınızın üzerine inşa edildiği
temeldir. Kendinize ve içinde yaşadığınız dünyaya karşı olumlu bir tutum,
başarının hayata geçtiği kapıları açar.
Kendin olmak zor mu?
Bir
kez ve herkes için hatırla, gerçekte olduğundan daha iyi olmaya çalışmak
zorunda değilsin. Her durumda, her ortamda, sadece kendin olman gerekiyor.
Kendini
sev. Ne de olsa, yalnızca kendinize sevgi duyarak içinde yaşadığınız dünyayı
sevebilirsiniz. Bu bağlamda kendini sevmenin egoist bir duygu olmadığını bir
kez daha vurguluyorum. Bu, bir üstünlük duygusuna ve başkalarına hükmetme
arzusuna dayanan bir özgüven değildir.
Bu,
her birimizin içindeki iyi ve aydınlığa karşı doğru yaratıcı tutumdur.
Bazılarının İlahi ilke dediği ve kişiliğimizin temeli olan şeye. Bu önemsiz bir
şeymiş gibi reddedilmemeli.
Gerçek
Benliğinizin bu parlak ve olumlu temelini geliştirerek, kendinizi yavaş yavaş
hayatınızdaki olayları yanlış değerlendirmekten, kendi aşağılık duygunuzdan ve
suçluluk kompleksinden kurtaracaksınız.
Sahte
değerlerden kurtulabilecek ve uzun süredir alışkın olduğunuz ve sıradanlaşan
şeylere yeni bir bakış atabileceksiniz. Hedeflerinizi gerçek ışıkta
göreceksiniz. Önünüzde kesinlikle gitmek isteyeceğiniz bir dönüşüm yolu
açılacak.
Kendinize
sevgi ve saygı geliştirerek, hayatınızda başarı için gerekli koşulları
yaratacaksınız. Benzersizliğinizi ve bu dünyaya olan ihtiyacınızı
hissedeceksiniz. Başarısız gibi hissetmeyi bırakacaksınız. Kendine inanacaksın.
Yiyecekleri
ve onunla ilgili her şeyi daha yüksek bir düzenin - manevi, kültürel, sosyal -
gerçek değerlerinden ayırabileceksiniz. Yemek artık sizin için bir başarı
göstergesi olmayacak. Gölgelere, ikinci pozisyonlara çekilecek.
Yemeğe
karşı tutumunuzu değiştirerek tüketimini kolayca ayarlayabilirsiniz.
Duygularınız ve benlik saygınız üzerindeki etkisinden kurtulun. Yeme
bağımlılığından kurtulma yolunda ilk ve çok önemli adımı atacaksınız.
İdeal
kilo, sağlık ve uzun ömür için sonraki tüm adımlar daha kolay olacaktır. Çünkü
bu yönde ilerlemek için kanıtlanmış, iyi işleyen teknikler, uygulamalar ve
eğitimler var. Hepsi farklı amaçlara yöneliktir. Birçoğu var ve farklılar.
Onları bu kitabın sonraki bölümlerinde ele alacağım. Ancak, benlik saygısını
artırmak ve özgüven kazanmak için çalışmakla başlamanız gerekir.
Ayağa kalkmadan
ilerleyemezsiniz.
4. Bölüm
onaylamalar
,
bilinçaltı tarafından özel tutumlar olarak algılanan, bir kişinin psikolojik
durumunu değiştirebilen ve hayatında olumlu değişiklikleri teşvik edebilen,
belirli kurallara göre derlenmiş ifadeler, anlamsal formülasyonlar ve zihinsel
imgelerdir .
Olumlamalar nasıl çalışır?
Onaylamalar
sihirli büyüler veya mantralar değildir. Sihirli veya mistik güçleri yoktur.
Bunlar, işe yaramaları için belirli bir süre boyunca düzenli olarak
tekrarlamanız gerektiğine dair çok basit ve net pozitif olumlamalardır.
Duygusal
arka planı normalleştirmeye, benlik saygısını artırmaya, suçluluk kompleksinden
kurtulmaya, özgüven kazanmaya, hedeflere ulaşmak için harekete geçmeye, belirli
sorunlara karşı tutumunuzu değiştirmeye yardımcı olurlar. Ancak onaylamaların
asıl gücü, hedeflerimizi ve arzularımızı bilinçaltı düzeyde sabitleme ve
böylece onları gerçek bir hayat değiştiren programa dönüştürme yeteneklerinde
yatmaktadır.
Hayatınızı değiştirmenin en kolay
yolu
Olumlu
ifadeler şeklinde formüle edilen hedefler ve arzular, bilinçaltımız tarafından
inançlara dönüştürülür. Ve inançlar zaten hedefe giden yolda dağları yerinden
oynatabilecek gerçek bir güçtür. Bedeni, kendisi ve dünyadaki yeri hakkındaki
yeni fikirlere göre değişmeye zorlar.
Bilinçaltımızın
bu özelliği eski zamanlardan beri bilinmektedir. Kısa, enerji dolu ifadelerin
"gerekli" inançlar oluşturma yeteneği, siyasi sloganların,
mottoların, haykırışların ve çağrıların büyüsünün temelidir. Gerçek güçlü
güçleri var. Onların yardımıyla, kamuoyunu kontrol etmek ve belirli siyasi
süper görevleri çözmek için tüm insanları seferber etmek mümkündür. İnsanların
zihinlerini kelimelerle etkileme sanatı konuşmacılar, politikacılar ve tanınmış
kişiler tarafından öğretilir.
Ek
olarak, parlak anlamsal pozitif ifadelerle yatırım yapılan kısa cümlelerin
"büyüsü", ticaretin ana motoru ve reklamcılık işinin temelidir.
Sağduyunun koruyucu filtrelerini kırabilecek satış sloganları yaratmayı bilen
herkes dünyadaki tüm paranın sahibidir.
Burada
bu tür ifadelere örnek vermeyeceğim, çünkü bunlar belirli siyasi sistemler veya
ticari markalar için çalışıyorlar ve bunların reklamını yapmak benim görevimin
bir parçası değil. Ama eminim ki siz de bu tür pek çok örnek vereceksiniz.
Doğrulamaların
tıbbi amaçlar için özel bir psikoterapötik teknik olarak kullanılması, Louise
Hay adıyla ilişkilendirilir. 1984'te yayınlanan Hayatınızı Değiştirebilirsiniz
adlı kitabı, anında dünya çapında en çok satanlar arasına girdi. Bu çalışmanın
ana fikri, hem fiziksel hem de psikolojik tüm sorunlarımızın ana nedenlerinin
olumsuz benlik algısı, düşük öz saygı ve kişinin yeteneklerine inanmamasıdır.
Benlik fikrini değiştirebilen ve böylece ruhu ve bedeni iyileştirebilen bir
araç olarak Louise Hay, olumlamaların kullanılmasını önerdi. Bu bir vahiy
olarak alındı ve bu tekniğin dünya çapında popülaritesinde keskin bir artışa
katkıda bulundu.
Bu
tekniğin başarısı, onaylamalarla çalışmanın oldukça basit olması ve neredeyse
her zaman garantili bir pozitif sonuç getirmesiydi. Günümüzde olumlamalara olan
ilgi çok yüksek olmaya devam ediyor. Bu, modern tıbbi psikoloji ve psikoterapi
alanındaki ana eğilimlerden biridir.
Ancak,
her ifade bir olumlama olamaz. Derlemeleri için belirli kurallar vardır.
Sayıları azdır ama katıdırlar. Hiçbiri ihmal edilemez. Bir cümlenin nüfuz edici
ve dönüştürücü bir güç kazanabilmesi için belirli gereksinimleri karşılaması
gerekir.
Olumlamaları derlemek için kurallar
1 . Olumlama bir beyan olarak formüle edilmelidir. Tartışılmaz bir gerçek
gibi. İlkel olarak basit ve açık bir şekilde algılanmalıdır. Sözel formülün
bilincimizin tüm koruyucu engellerini kolayca geçebilmesi için bu gereklidir.
Normal şartlar altında bilinç, kişiliğimizin temellerinin ana savunucusudur.
Bu, ahlaki veya ahlaki tabular, şüpheler, mantık, mizah ve diğer güçlü
"savunma" teknikleri yardımıyla bilinçaltından ona zarar verebilecek
her şeyi kesen aşılmaz bir filtredir.
Bilincin
bir olumlamayı kaçırması için, onu potansiyel bir tehdit olarak algılanmayacak
şekilde inşa etmemiz gerekir. Mümkün olduğu kadar açık, anlaşılır ve net
olmalıdır. Nihai gerçek gibi güçlü ve inandırıcı geliyor.
2. Olumlamalarda fiillerin
şimdiki zamanda kullanılması tavsiye edilir. Bazı uzmanlar bu konuda
oldukça kategoriktir. Bununla birlikte, uygulama, gelecek zamanda fiiller
içeren formüllerin ölçülü kullanımının da sonuç için harika olduğunu
göstermektedir.
3. Olumlama olumlu, harekete
geçirici, ilham verici olmalıdır . En ufak bir olumsuzluk, gizli tehdit veya kötü
niyet belirtisi olmadan. Çünkü aksi halde bilinç, bu cümlenin kendi içinden
geçmesine izin vermeyecektir. Onun güvenliğini sorgula. İçinde yer alan
ifadenin birçok mantıksal çürütülmesi ile ortaya çıkacaktır. İçinde komik veya
korkutucu bir şey bulacak ve sonunda etkisinin gücünü sıfıra indirecektir.
4. Onayları kendi başınıza
derlerken, "değil" parçacığını içeren eksik anlamsal formülasyonların
kullanılması önerilmez. Bazı
kaynaklar bu yasağı genişletir ve genel olarak bu parçacığın psikoterapide
herhangi bir kullanımına kadar genişletir.
Parçacık hakkında birkaç kelime
"değil"
Burada
biraz oyalanmak istiyorum, çünkü "değil" parçacığının etrafında pek
çok farklı korku, söylenti ve varsayım kaynıyor. Bazı parapsikologlar onu asla
kullanmamanızı ve hiçbir yerde kullanmamanızı tavsiye ediyor. Sadece
psikoterapiden değil, genel olarak hayattan da dışlayın. Görüyorsun, düşünceye
bile girmesine izin verilemez. Aksi takdirde onlara göre hayattaki her şey kötü
olacaktır. İddiaya göre, bir inkar olan "değil" parçacığı, onu
kullananların hayatının tüm yönlerine olumsuz ve olumsuz olanı (hastalık,
başarısızlık, şanssızlık, hoşlanmama, yoksulluk ve diğer dertler ve dehşetler)
çekecektir ...
Bence
bu tamamen saçmalık. Özünde bu, psikoloji ile hiçbir ilgisi olmayan ancak
doğrudan kolay para kazanmakla ilgili olan vicdansız bir korkutma ve
zombileştirmedir. Ne de olsa, iyi şansın iyiliğini kurbanlarının hayatlarına
geri döndürmek için, psikolojiden gelen bu işadamları mucizevi yardımlarını
(tabii ki ücretsiz değil) ve bazen ömür boyu “destek” sunuyorlar.
Bu
tür “uzmanlara” kapılan ve “değil” parçacığının kara büyüsüne inanan insanlarla
karşılaştığımda onları ikna etmem çok zor olabiliyor. Korku çok derinlere
oturur. Ve korkmayı bırakıp "değil" edatını her zamanki
konuşmalarında tekrar kullanmaya başlamak için zombi kurbanlarının büyük çaba
sarf etmesi gerekiyor. Metindeki “değil” edatını duyduklarında veya
gördüklerinde uzun süre ürperirler.
"Değil"
parçacığının alışılmadık özellikleriyle ilgili başka bir teori daha var.
Bilinçaltının "değil" parçacığını algılamadığını ve bu nedenle
konuşmanın bu bölümünü içeren tüm ifadelerin anlamını tersine çevirdiğini
söylüyor. Yani, "hastalanma" dileği, "hastalan",
"öldürme" - "öldür", "çalma" - "çalma" vb.
Komutlarına dönüşür. Görünüşe göre, bu teorinin taraftarları, Tanrı'nın, onlara
bu tür emirler bırakmaya karar vermesi durumunda, yarattığı insanların
psikolojisinde yetersiz bilgili olduğuna inanıyor.
Takipçileri
bu konsepti desteklemek için şu örneği vermeyi severler: "Size -"
beyaz tavşanı düşünmeyin "denirse, o zaman sadece onu düşünürsünüz. Bu tam
olarak olacak çünkü "değil" parçacığı bilinçaltımız tarafından fark
edilmeyecektir.
Ama
devam edelim ve orijinal ifadeyi değiştirerek deneyi biraz genişletelim. Kulağa
şöyle gelsin: "Beyaz bir tavşan düşünmeyin, sarı bir su aygırı
düşünün." Bu durumda etki tam olarak olması gerektiği gibi olacaktır.
İfade gerçek anlamda alınacak ve öngörülebilir bir sonuca neden olacaktır. Sana
sorulan şeyi düşünüyor olacaksın, sarı hipopotam.
Gördüğünüz
gibi hem ilk cümlede hem de ikinci cümlede “değil” parçacığı var. Bu konuda
benzerler. Yalnızca anlamsal yüklerinde farklılık gösterirler. Birinci durumda
eksik, ikinci durumda tam teşekküllü, kesindir. Anlam vurguları doğru
yerleştirildiğinde “değil” edatının anlamı tam da olması gerektiği gibi
algılanır. Yani, beyaz tavşanla ilgili ilk cümle üzerindeki ters etki,
"değil" parçacığının özel özelliklerinden değil, bu formülasyonda
bulunan eksik anlamsal yükten kaynaklanır.
Bununla
ilgili söylediklerim size ikna edici gelmiyorsa, aşağıdaki deneyi yapmayı
öneriyorum: en az bir gün "değil" parçacığını kullanmadan gitmeyi
deneyin ve bunu yapmanın imkansız olduğunu kendiniz göreceksiniz. Sonuçta,
bildiğiniz gibi kutsal bir yer asla boş değildir. “Değil” parçacığının
yokluğunda, beynimiz olumlu cümleleri soru cümlelerine çevirmeye başlayacaktır.
Çok, hemen her şey sorgulanacak. Negatifler olumlamalardan oluşacaktır.
"Evet", "hayır" olur ve "hayır", "evet"
olur. Örneğin, olumlu ve yaşamı onaylayan "Sağlıklı olmak istiyorum"
ifadesi, kolayca negatif enerji ve şüphe yüklü bir soruya dönüşebilir:
"Sağlıklı olmak istiyorsam, bu şu anda sağlıklı DEĞİL, hasta olduğum
anlamına mı geliyor? ?”
Psikoterapide
"değil" edatının kullanılmasının yasallığı konusundaki konumumu
açıklamam çok uzun sürdü çünkü bu konuyla ilgili sık sık sorularla
karşılaşıyorum. Bence olumlamalardan bahsederken bu konuyu göz ardı etmek veya
atlamak yanlış olur.
5. İfadenin anlamı, çifte
yorumlama olasılığı olmaksızın doğru ve açık bir şekilde algılanmalıdır.
Sözlü
formülasyon şüphe, çift dip ve hatta gizli bir alt metne dair en ufak bir ipucu
içermemelidir. Derlerken, karmaşık mantıksal yapıların ve çift negatiflerin
kullanılması önerilmez.
6. Olumlama, bir harekete
geçirici mesaj veya motive edecek, teşvik edecek bir şey içermelidir .
Somut
ve anlaşılır bir şeyi teşvik etmesi daha iyidir. Görebildikleriniz ve
dokunabildikleriniz için. Somut sonuçlara. Enerjik olmalı.
Bu
onaylama kalitesi, hedeflerinize ulaşma arzusunu oluşturur ve teşvik eder.
Hedefi veya eylemi tam olarak belirleyemiyorsanız, en azından hareketin yönünü
belirtin. Bizim özel durumumuzda amaç, fazla kilolardan, düşük benlik
saygısından ve depresif bir yaşam algısı eğiliminden kurtulmaktır.
7 . Kullanacağınız onaylamalar çok fazla olmamalıdır. Optimal olarak 5-6
cümle.
Elbette
sayıları farklı olabilir - her şey bireyseldir. Bazıları, onaylamalardan
arzularının ve hedeflerinin çok sayfalı bir listesini oluşturur. Ancak, enerji
dolu birkaç kelimeden oluşan tek bir slogan kullananlar var.
Nasıl
seviyorsan öyle yap. Sezginizin size söylediği gibi. Hata yapmaktan korkmayın.
Daha sonra, cümle sayısı azaltılabilir veya genişletilebilir. Duygusal
algınızla maksimum çakışma sağlayarak düzenlenebilirler.
Kilo kaybı için doğrulama örnekleri
Olumlamalarla
çalışmak bireysel bir süreçtir. Günlük hayatınızda genellikle kullandığınız
kelimelerden tamlamalar yapmanızı tavsiye ederim. Bunları "bilimsel"
veya yüksek edebi bir tarz gibi göstermeye çalışmayın. Onları kendinize ait,
kişisel, anlaşılır ve yalnızca size ait bir şey olarak algılamanız önemlidir.
Anlamsal ve duygusal terimlerle, olumlamaları kendinize mümkün olduğunca
yaklaştırın. İçinizde bağımsız bir ses olarak ses çıkarmaya başlamalarına izin
verin. Onları telaffuz etmek, tekrarlamak, tadını çıkarmak istemenize izin
verin. Tekrar ve tekrar.
Hala
güvensiz hissediyorsanız şifa videolarımda kullandığım olumlamaları temel
olarak kullanabilirsiniz. Elbette hepsi değil, sadece sevdikleriniz duygusal
veya zihinsel bir tepkiye neden olur ve ilk ona girer.
Tüm
bu onaylamaların yazarlığını iddia etmediğimi söylemeyi gerekli görüyorum.
Çeşitli kaynaklarda bulunabilirler. Onları nerede ve ne zaman bulduğumu bile
hatırlamıyorum. Bence çok önemli değil. İnsanlar tarafından kullanılmak üzere
yaratılmış olmaları önemlidir. Hepsi benim tarafımdan pratikte test edildi ve
harika çalışıyor.
•
Ben sağlıklı bir insanım ve yiyeceklere sağlıklı bir insan gibi davranıyorum.
•
Çok yemem.
•
Kendimi her zaman tok hissederim.
•
Sadece acıktığımda yerim.
•
Yiyecekleri gittikçe daha az düşünüyorum.
•
Yemek benim için fark etmez.
•
Yiyeceklerin görüntüsüne, kokusuna ve rengine kayıtsızım.
•
Yemek benim için eğlenceli olmaktan çıkıyor.
•
Yemekle olan ilişkimin kontrolü tamamen bende.
•
Aşırı yemek yeme ihtiyacımı kolaylıkla ve tamamen bastırırım.
•
Sadece yaşamak, çalışmak ve sağlığımı iyileştirmek için yerim.
•
Fazla yiyeceği kolayca reddederim.
•
Çabuk tok hissederim ve yemeği hemen unuturum.
•
Doyduğumu hissettiğimde yemek yemeyi her zaman bırakırım.
•
Yemek yemeyi bıraktığımda, yemeği hemen ve tamamen unuturum.
•
Çabuk doyarım.
•
İştahımı kolayca kontrol edebilirim.
•
Yaşamaktan ve çalışmaktan zevk almak için fazla yemeyi reddediyorum.
•
Yemekle ilgili düşüncelerimi kontrol ederim.
•
Diyetimin kontrolü bende.
•
Doğru yerim.
•
Diyet kurallarına uymayı kolay buluyorum.
•
Yemeklerimin planlanma şeklinden zevk alıyorum.
•
Aşırı yeme ile ilgili sorunlardan kurtuluyorum.
•
Sağlıklı, güçlü, güçlü bir midem var.
•
Mükemmel bir sindirimim var.
•
Sağlıklı, güçlü bir bağırsağım var.
•
Bağırsaklar kolayca temizlenir.
•
Kilom sürekli düşüyor.
•
Zahmetsizce kilo veririm.
•
Fazla kilolar kolayca gider.
•
Fazla kilolarımdan zevkle kurtulurum.
•
Verdiğim her kiloyla daha sağlıklı ve gençleşiyorum.
•
Figürüm zayıflar.
•
İnce bir belim var.
•
Vücudun doğru oranları bana geri dönüyor.
•
İdeal imajımla tam uyumlu hale gelirim.
•
Sağlığım iyileşiyor.
•
Daha güçlü, daha aktif ve daha genç oluyorum.
•
Sağlıklı bir yaşam tarzı sürmeyi seviyorum.
•
Kiloma dikkat ederim.
•
Enerji ve yaşam sevgisiyle doluyum.
•
Yaşam sevinciyle doluyum.
•
Ruhum mutluluktan şarkı söylüyor.
•
Gözlerim parlıyor.
•
Hayatım inanılmaz derecede güzel.
•
Kolay yürürüm.
•
Vücudum hafiftir.
•
Her zaman aktif ve enerji doluyum.
•
Hareket bana zevk verir.
•
Kendimi ve hayatımı seviyorum.
•
Fazla kilolardan kesin olarak kurtuluyorum.
Olumlamalarla nasıl çalışılır?
Onaylarınızı
derlediğinizde ve bunları kendinize mükemmel bir şekilde
"uydurduğunuzda", bu cümleleri olabildiğince sık söyleyin. Bunu
yüksek sesle yapmak zorunda değilsin. Onları zihinsel olarak tekrarlayın. Bir
kafiye ya da bir kafiye gibi. Boş bir anınız olduğunda bunu yapın.
Yemeklerden
önce ve yemeklerden sonra bunları tekrarlayın. Yiyecek almak için veya ziyaret
etmek için mağazaya gittiğinizde. TV'yi açtığınızda veya sosyal ağ hesabınıza
giriş yaptığınızda. Olumlamaları ne kadar sık tekrarlarsanız, hayatınıza o
kadar hızlı olumlu değişiklikler gelecektir. Bu durumda, aşırıya kaçmak
imkansızdır.
Onaylamaları
çok renkli kağıtlara güzelce yazın ve bunları buzdolabına veya bilgisayarın
yanına yapıştırın. Bunları akıllı telefon kilit sayfasında ekran koruyucu veya
masaüstü duvar kağıdı olarak kullanabilirsiniz.
Uygulamamda
olumlamaları da kullanıyorum. Ve kanalımda buna benzer videolar var. Birçoğu.
"Diyet yapmadan kilo veriyorum" ( www.rakitsky.ru/4) sabah olumlamalarıyla başlamanızı tavsiye ederim.
Ancak
bununla ilgili olası soruları öngörerek hemen rezervasyon yaptırmak istiyorum.
Kanalımda bulabileceğiniz o olumlamalar klasik anlamda olumlamalar değildir.
Yine de bu, bilinçaltınızla bağımsız çalışmanız değil, bir psikoterapist
tarafından gerçekleştirilen bir tür doğrudan öneridir. Bu durumda ben.
Bu
bölümde belirtilen olumlamaları derleme kurallarının yalnızca bu yöndeki
bağımsız çalışmalar için geçerli olduğunu ve diğer psiko-düzeltme türleri için
geçerli olmadığını vurgulamak istiyorum. Otomatik eğitim, meditasyon veya
görselleştirme gibi diğer teknikleri ve uygulamaları onlarla karşılaştırmanıza
gerek yoktur. Örneğin, bir hipnoz seansı sırasında, sözel formülasyonların,
olumlamaların sahip olduğu böylesine "delici" bir güce ihtiyacı
yoktur. Bir hipnolog bilinçaltınızla çalışır. Ve bilinç filtrelerinden geçmek
için, örneğin bir trans hali gibi başka teknikler kullanılır. Oturuma aktif
olarak katılmanız gerekmemektedir. Hipnolog, telkin formüllerinin doğru
anlamını aktarma, açıklama ve görselleştirme, vurgulama ve diğer teknikleri
kullanarak güçlendirme fırsatına sahiptir.
Kanalımdaki
tüm seansların tamamen pozitif bir yüke ve pozitif enerjiye sahip olduğunu
vurgulamak istiyorum. Hepsi sağlık kazanmayı hedefliyor.
Bölüm 5
Psişik öz düzenleme. otomatik eğitim
Bilinciniz ve bilinçaltınızla
bağımsız çalışma, daha iyi bir sağlığa katkıda bulunur, psikolojik sorunlardan
kurtulmanıza yardımcı olur ve yaşam kalitenizi yükseltebilir.
İnsanlar
kendi kendine hipnozu iki şekilde tedavi eder. Bir yandan şüpheci. Çoğu zaman,
ciddi ilaçlar kullanılmadan gelen refahta bir iyileşme hisseden birinin, bunun
kendi kendine hipnozun sonucu olduğunu küçümseyerek nasıl söyleyeceğini
duyabilirsiniz. Veya bilmiş bir gülümsemeyle olumlu sonucu plasebo etkisine
bağlayacaktır.
Bilinçaltı her şeyi yapabilir mi?
İnsanların
kendi kendine hipnozdan sanki aldatılmış, parmaklarının etrafında daire içine
alınmış, var olmayan bir şeye inanmaya zorlanmış gibi bir tonlama ile nasıl
konuştuklarını duymak benim için her zaman garip olmuştur. Ama aynı zamanda en
önemli şeyi unutuyorlar. Gerçek şu ki, kendi kendine hipnoz olgusuyla ne kadar
ilgili olursa olsun, terapötik etki sonunda geldi! Vücut kendi başına, herhangi
bir ilaç kullanmadan hastalığı yendi. Yalnızca rezervleri pahasına. İyileşmeye
olan inançla "devreye alınan", doğanın ortaya koyduğu güçlü telafi
edici mekanizmaları kullanmak.
Bu
fenomen ihmal edilmeyi hak ediyor mu? Kanımca, kendi kendine hipnozu vücuttaki
iyileşme süreçlerini aktive etmek ve uygun şekilde ayarlamak için bir araç
olarak kullanma yeteneği en büyük hediyedir! Tam olarak böyle davranılmalıdır.
Öte
yandan, çok sayıda insan bilinçaltının gücüne, muazzam potansiyeline, neredeyse
her şeyi yapabileceğine inanıyor. Bilinçaltının bedeni en şiddetli, tedavi
edilemez hastalıklardan bile kurtarmaya zorlayabileceğine inanıyorlar. Ya da
temelden yaşamları değiştirin, mevcut gerçekliği iyileştirin ve hatta geleceği
şekillendirin.
Bilinçaltı ile bağımsız çalışma
Mutluluk
tarifleri arayan insanlar, eski kültlerde, ritüellerde, dini öğretilerde ve
felsefi sistemlerde aydınlanmaya giden yolları keşfederler. Zamanımızda bu tür
araştırmalar için en popüler alanlar Hinduizm, Budizm ve yogadır. Birçok insan
meditasyon yapar. Alternatif dinler ve ezoterizm uçurumuna koşanlar var. Hatta
birisi şamanik uygulamaları ve büyücülüğü incelemeye başlar.
Yani
pek çok kişi bilinçli ve bilinçaltıyla çalışmayı çok ciddiye alır ve
kararlıdır. Ancak bilgi yolundan kendi başınıza geçmenin hiç de gerekli
olmadığının farkında bile değiller. Bunu zaten yaşamış ve yolda karşılaştıkları
en iyi şeyleri tek bir sistemde toplamış insanlar var.
Bu
insanlar gizli hazineleri meraklı gözlerden saklamadılar, aksine tüm insanlıkla
paylaştılar. Ve sadece paylaşmakla kalmayıp, bilgilerini en anlaşılır biçimde
herkese aktarabildiler.
Ayrıca,
hem sağlığı hem de hayatı daha iyiye doğru değiştirebilecek güçlü tekniklerin
ve uygulamaların pratik uygulamasına ilişkin özel tavsiyeler de verdiler.
İnsan
vücudunun olanaklarını yalnızca bu olağanüstü kaşiflerin armağanlarından
yararlanabiliriz.
Otomatik eğitim veya Tekerleği neden
yeniden icat ettiniz?
Şimdi
sizi bu araştırmacılardan biriyle tanıştırmak istiyorum. Bu cömert adamın adı
Johann Schulz. Ve geliştirdiği ve dünyaya sunduğu zihinsel öz düzenleme
sistemine otojenik eğitim denir .
Otomatik
eğitim veya aynı zamanda "Avrupa meditasyonu" olarak da adlandırılan,
herhangi bir keyfi, kendi kendine tanımlanmış amaç ve hedeflerin uygulanmasını
amaçlayan egzersizlere dayanıyordu. Bu öz-düzenleme sistemi, çok basit ama aynı
zamanda binlerce yıllık uygulama ile kanıtlanmış çok etkili tekniklere
dayanmaktadır ve kesinlikle herkesin vücudunun bir dizi hayati işlevini ve
ayarını bilinçli olarak etkilemesine izin verir. İlaçsız ve doktorsuz.
Johann
Schulz, geleneksel hipnotik seansların bile yerini alabilecek bir şey yarattı.
Otomatik eğitim, hipnozun güçlü iyileştirme potansiyelini bir hipnolog veya
hipnozcu olmadan kullanmanıza olanak tanır. Tamamen bağımsız.
Schultz'a
göre klasik otojenik eğitim 2 aşamaya ayrılır.
İlk,
ilk aşama Hatha Yoga tekniklerine dayanır ve iç organların işleyişini uygun
şekilde ayarlamak için tasarlanmıştır.
İkinci,
ileri aşama Raja Yoga'ya dayanır ve duyulara boyun eğdirmeyi, duyguları ve diğer
yüksek zihinsel süreçleri kontrol etmeyi ve yönetmeyi amaçlar.
Johann
Schulz, aşağıdaki faktörlerin tüm trans hallerinin altında yattığına
inanıyordu:
1)
tam kas gevşemesi;
2)
uyuşukluk ve psikolojik huzur hissi;
3)
telkin veya kendi kendine hipnoz formülasyonları oluşturmak için belirli
kurallara uyulması;
4)
iyi hayal gücü ve görselleştirme yeteneği.
Bu
dört sütun, klasik otojenik eğitimin temelidir.
Daha
sonra, bu ilkeler çeşitli yazarlar tarafından kendi (belirli görevler için
optimize edilmiş veya değiştirilmiş) zihinsel öz düzenleme tekniklerini
oluşturmak için kullanıldı ve bunlardan artık çok sayıda var. Bu yolu izlemeye
karar veren herkes kendisine en uygun olan veya en çok hoşuna giden sistemi
seçebilir. Birbirlerinden daha kötü veya daha iyi değiller. Onlar sadece
farklı. Bazı amaçlar için bir yöntem, bazıları için uygundur.
Otojenik eğitim uygulamak için
ipuçları
Otojenik
eğitim, fazla kilolardan kurtulmak isteyen herkes için çok önemlidir. Üstelik
bu konuda başarılı olmak için otomatik eğitimin ilk aşamasının bir parçası olan
temel, temel uygulamaları öğrenmek yeterlidir.
Herhangi
bir işi en baştan incelemenin gerekli olduğuna inanıyorum. Bu nedenle
hastalarıma klasik bir otojenik eğitim ile kendilerini ve gerçekliklerini
kontrol etme yoluna başlamalarını öneriyorum. O zaman herkes daha fazla
gelişiminin yönünü seçebilecek. Ancak, kendini tanımanın ilk aşamasında
otomatik eğitim yaparak kazanılabilecek bu zihinsel öz düzenleme becerileri,
asla işe yaramaz bir ağırlık haline gelmeyecektir. Nasıl gelişirse gelişsin,
gelecekte kişisel gelişim ve kişisel gelişim yapmayı planlıyorsanız veya
edinilen becerileri hastalıklarla savaşmak ve sağlığı korumak için ara sıra
kullanmayı planlıyorsanız da, sonraki yaşamınızda kesinlikle kullanışlı
olacaklar.
Otomatik
eğitime nasıl başlanır?
Doğru duruşla pratik yapmak
çok önemlidir. Bu
başarının anahtarıdır. Bu, çoğu sporda, örneğin boks veya teniste doğru duruşu
alma yeteneği kadar önemlidir, çünkü bu olmadan doğru hareket etmeyi, darbeleri
vurmayı ve savuşturmayı, gücü dağıtmayı ve yorgunluğun üstesinden gelmeyi
öğrenmek imkansızdır.
Otomatik
eğitimde doğru duruş olmadan, vücudun gizli yeteneklerine erişemez ve bunları
kendi yararınıza kullanamazsınız.
Otojenik
eğitim için üç ana duruş vardır.
1.
Sırt üstü yatmak. Gözler kapalı. Eller vücut boyunca bulunur. Bacaklar geçmez.
2.
Rahat bir koltuğa uzanmak. Gözler kapalı. Eller dizlerde değil kolçaklarda (bu
önemlidir). Avuç içleri yukarı dönük.
3.
Bir sandalyede oturmak ("arabacı droshky" duruşu). İniş derin değil.
Bacaklar omuz hizasında. Önkollar dizlerde. Vücut hafifçe öne eğimlidir ve
ellerin üzerinde durmaktadır. Kafa gevşek. Gözler kapalı. Burundan nefes almak.
Kısa bir şekerleme yapmak için arabanın önündeki küçük bir bankta oturan bir
arabacı olduğunuzu, ancak aynı zamanda düşmemeniz gerektiğini hayal edin. Bu
duruş, tam gevşeme olasılığı ile birlikte dengeli stabilite ile karakterize
edilir.
Gördüğünüz
gibi, I. Schultz'un sunduğu pozlar, nerede olursanız olun kesinlikle her yerde
otomatik eğitim almanıza izin veriyor (kolaylık sağlamak için gelecekte AT
kısaltmasını kullanacağım). Ve özel beden eğitimi gerektirmez. Bu çok önemli.
Çünkü meditasyon için lotus pozisyonu alma ihtiyacı birçok kişi tarafından
aşılmaz bir engel olarak algılanmakta ve bu uygulamadan vazgeçmenin en yaygın
nedenlerinden biridir.
Her
AT dersi üç koşullu bölüme ayrılmıştır.
1.
Tam bir rahatlama ve hoş bir hafif uyku hali elde etmek.
2.
Üzerinde düşünülmüş ve hazırlanmış öneri formüllerinin yardımıyla bilinç ve
bilinçaltı ile çalışın.
3.
Rahat bir uyku durumundan çıkın.
Gevşeme sürecinde,
hayatımızda karşımıza çıkan negatif enerjiyi kaslarda biriktirerek vücudumuzun
oluşturduğu kas kıskaçlarından kurtulabilmek çok önemlidir. Belirli kas
gruplarında sürekli bilinçsiz bir gerginliği veya rahatsızlığı temsil ederler.
Bir kişi şu veya bu olumsuz duyguyu ne kadar sık \u200b\u200byaşarsa,
vücudundaki kelepçe o kadar net görünür. Kendimizi kıskaçlardan kurtararak,
olumsuzluklardan kurtuluruz.
Kas
klemplerinden kurtulma yeteneği, tamamen gevşeme, dinlenme, iyileşme ve ruh
halinin normalleşmesi için doğal ve en kısa yoldur.
Rahatlamanın
birçok yolu var. Hastalarıma Amerikalı nörolog Edmund Jacobson tarafından
önerilen tekniği öneriyorum. Kendi başınıza öğrenmesi çok kolaydır ve her zaman
mükemmel sonuçlar verir.
Şimdi
kas klemplerini gevşetmeye çalışalım. Bu, size tamamen rahatlamayı öğretecek
bir tür eğitim olacaktır.
Ders
sırasında, en belirgin kıskaçları oluşturduğunuz yerleri hatırlayın. Daha da
iyisi, öne ve arkaya geleneksel bir insan figürü çizin ve üzerinde gerginlik
veya rahatsızlık olan yerleri işaretleyin. Bu sizin bireysel negatif enerji
biriktirme haritanız olacaktır. Kendi haritanızı yapın, çünkü her insanın
vücudunun farklı bölgeleri vardır.
Gelecekte,
negatif enerjinin biriktiği yerlerle kendi başınıza çalışacak ve onlara özel
dikkat göstereceksiniz. Kas klempleriyle sadece yatmadan önce savaşamazsınız.
Kas kelepçelerinin nasıl çıkarıldığını hissederek, gün içinde, özellikle
olumsuz dış etkilerle ilişkili tipik durumlarda, onlardan kurtulabileceksiniz.
Akıllı telefonunuzda, günde birkaç kez gerginlikten ve birikmiş stresten
kurtulma zamanının geldiğini hatırlatması için bir zamanlayıcı
ayarlayabilirsiniz.
Öyleyse, kas kelepçelerini
rahatlatmak için eğitime başlayalım.
Kas gevşetme eğitimi
Rahatla.
Böylece
duruş en çok rahatlamaya elverişlidir.
Seans
sırasında dönüşümlü olarak belirli kas gruplarına belirli bir sırayla
odaklanmanız ve onları gevşetmeniz gerekecektir.
Gevşeme
sırasında özel bir şekilde nefes alacaksınız.
Önce
yavaşça, dört sayıda havayı ciğerlere çekin, sonra nefesinizi tutun, yavaşça
dörde kadar sayın ve aynı şekilde dört sayıda nefes verin.
Nefes
verirken, dörde kadar sayana kadar nefesinizi tekrar tutun.
Denemek...
Zihinsel
olarak dörde kadar sayın, yavaş bir nefes alın, nefes alırken nefesinizi tutun
ve dörde kadar sayın, ayrıca dört kez nefes verin. Nefes verirken bir ara
verin.
Şimdi
yine çok yavaş bir nefes...
Nefes
alırken nefesi tutmak…
Nefes
verme…
Duraklat.
Bu
ritim ve hızda nefes alın.
Bu
nefes alma ritmine alışmaya çalışın.
Acele
etme.
Bu
şekilde nefes aldıkça yavaş yavaş sakinleşmeye başladığınıza dikkat edin.
Gerginlik ve altta yatan kaygı, heyecan gider.
Sabah
ders çalışıyorsanız, yaklaşan işler, toplantılar ve etkinliklerle ilgili
düşüncelere olan saplantınızın nasıl ortadan kalktığına odaklanın.
Akşam
antrenman yapıyorsanız, günün olaylarının nasıl gerilediğini hissedin.
Dört
adımda nefes alarak, fark edilmeden dinlenmeye nasıl uyum sağladığınıza dikkat
edin.
Vücut
işini yavaşlatıyor gibi görünebilir.
Vücudunuz
gevşemeye başlar.
Bedeninize
zihin gözünüz ile bir bakın.
Elbette
pek çok kas gerginliği veya rahatsızlığı bulacaksınız. Bu kas ve duygusal
kıskaçlardır. Bu yerlere odaklanın. Bu duyumları ve yerelleştirmelerini
hatırlayın. Bir dahaki sefere onları nerede arayacağınızı zaten bileceksiniz.
Şimdi
onlardan kurtulacağız ve derin bir rahatlama durumuna ulaşacağız.
Dört
kez nefes almaya devam ederken, dikkatinizi ensenize odaklayın. Elbette burada
istemsiz bir gerginlik ve yorgunluk hissedeceksiniz.
Boynun arkasındaki bir
kıskaç, kaygıya verilen bedensel bir tepkidir.
Hadi
ondan kurtulalım.
Boynunuzun
arkasındaki kasları sıkın ve dörde kadar sayana kadar gerginliği koruyun.
Şimdi
bu kasları keskin bir şekilde gevşetin.
Gerilimi
azaltmaya.
Hissediyorsun?
Hoş
olmayan duyumların yanı sıra yorgunluk hissi de ortadan kalktı.
Ve
bulundukları yerde hoş bir ağırlık ve sıcaklık hissi vardı.
Başarılı
olamadıysanız, cesaretiniz kırılmasın. Bu egzersizi tekrar ve gerekirse tekrar
tekrar tekrarlayın. Bazen kas klempleri devam eder ve vücudumuzu bırakmak
istemez. Ama kesinlikle ayrılacaklar. Kalıcı ol.
Bence
şimdi her şey yolunda. Boynun arkasındaki kas kıskacından kurtulmayı başardın.
Boyun kasları gevşer ve sakinleşir. Bu duyguyu hatırla.
Aynısını yüzün alt kısmındaki
klipsle de yapalım.
Burada
gerilim, bu duyguyla ilişkili birikmiş öfke ve negatif enerji tarafından
yaratılır.
Alt
yüzünüzdeki kasları sıkın. Dörde kadar say.
Keskin
bir şekilde rahatlayın. Gerginliğin kaybolduğunu hissedin.
Gerekirse
egzersizi tekrarlayın.
Unutma,
dört kez nefes almaya devam ediyorsun.
Yavaş
nefes...
Nefes
alırken nefesimizi tutarız ve dörde kadar sayarak yavaşça nefes veririz - bir,
iki, üç, dört ...
Nefes
vermek için ara verin.
Harika!
Zihinsel
olarak her zaman dörde kadar saymaya devam edin.
Bugünkü
dersimizin ritmi bu.
Bu
tam gevşemenin ritmidir.
Kelepçelerden
kurtulmaya devam edelim.
Şimdi sırtına odaklan.
Oh,
her zaman birçok farklı gerilim odağı vardır.
Onları
hissediyor musun?
Nerede
olduklarını hatırla.
Her
birine bir göz atın.
Şimdi
onlardan dört saniye içinde kurtulacaksınız.
Sırt
kaslarınızı sıkın ve yavaşça dörde kadar sayarken gerginliği koruyun.
Keskin
bir şekilde rahatlayın.
Müthiş!
Gerginlik
gitti. Sanki o hiç yokmuş gibi.
Bunun
yerine, arkada hoş bir ağırlık ve sıcaklık hissi belirdi.
Kas
klempleriyle birlikte duygusal gerilimin de nasıl ortadan kalktığına dikkat
edin. Ruh sakin ve sessiz hale geldikçe.
Sadece
fiziksel olarak değil, psikolojik olarak da rahatlarsınız. Bu tam bir
rahatlamadır.
Aynı şekilde dörde kadar
sayarken karın kaslarını sıkın ve gevşetin.
Gevşemenin
keskin ve hızlı olması gerektiğini unutmayın.
Ağır
ve hoş olmayan bir yükü üzerinizden atıyormuş gibi rahatlayın.
Şimdi kalçalarınızı sıkın ve
gerilimi dörde kadar sayın.
Bir
iki üç dört…
Stresi
azaltın!
Kelepçelerden
kurtuldukça vücudunuz rahatlar.
Bulundukları
yerde hoş bir sıcaklık ve bir ağırlık hissi var.
Bedeninize
zihin gözünüz ile bir bakın.
Boynun
arkasında, yüzün alt kısmında, sırtta, karnın ön kısmında, kalçalarda şimdiden
hoş bir ağırlık ve sıcaklık hissedersiniz.
Kelepçeleri elimizden alalım.
Fırçalarla
başlayalım.
Ellerin
kaslarının gerginliğini sıkın ve tutun. İlk olarak, dörde kadar sayın,
parmaklarınızı tamamen düzeltin ve açın.
Kelepçeleri
bırakın!
Şimdi
yumruklarınızı sıkın. Tüm gücümle!
Bileklerinizi
gevşetin. Hafifçe sallayın.
Hadi
tekrar yapalım...
Parmaklarınızı
düzeltin ve açın - bir, iki, üç, dört ...
Stresi
azaltın!
Yumruklarınızı
sıkın - bir, iki, üç, dört...
Rahat
ol!
Çok
iyi. Eller kelepçelerden kurtuldu.
Şimdi
tüm eller tamamlandı.
Sıkın...
Bir, iki, üç, dört...
Stresi
azaltın!
Dört
kez nefes almayı unutma.
Yavaşça
nefes al, nefesini tut, nefes ver, ara ver...
Nefes
alın... Tutun... Nefes verin... Duraklatın...
Her
şey harika gidiyor.
Kalçalarına odaklan.
Sıkın
ve dörde kadar sayana kadar gerginliği koruyun.
Keskin
bir şekilde rahatlayın.
Bir
kez daha tekrarlayın.
İyi.
Şimdi
aynısını baldır kasları ve ayaklardaki klemplerle yapacağız.
Voltaj
- bir, iki, üç, dört - sıfırlama!
Tekrar.
Gerginlik
... Ve - ve - keskin bir rahatlama!
Siz
yerel kas kelepçelerinden kurtuldukça tüm vücudunuzun nasıl yavaş yavaş
gevşediğini hissedin.
Ne
kadar ağır ve sıcak oldu.
Kas
gerginliği ile birlikte duygusal gerginlik de ortadan kalktı.
Artık
tamamen ve tamamen gevşemişsinizdir.
Otojenik
eğitime geri dönelim. Rahatladığınıza, psikolojik gerginlikten kurtulduğunuza
ve belki de biraz uykunuzun geldiğine
göre, dersin ikinci bölümüne geçebiliriz - bilinçaltıyla çalışmak için.
Gerekli duyumların
gerçekleştirilmesi
Bunu
yapmak için, hedeflerinize ulaşmayı amaçlayan önceden düşünülmüş ve hazırlanmış
sözlü formülasyonları kullanmanız gerekir. Ama bunu bilmediğin ve hiçbir şey
hazırlamadığın için sana yardım edeceğim. Vücudunuzu fazla kilolardan kurtulmak
için doğru şekilde ayarlamanızı ve bu hedefe konsantre olmanızı sağlayacak bazı
pratik tavsiyeler ve gerçekten işe yarayan öneri formülleri vereceğim.
Bu
cümleleri zihinsel olarak telaffuz etmeniz gerekiyor. Her 2-5 kez. Her formülün
amacı, gerekli duyumların gerçekleştirilmesidir. Göründüklerinde, bir sonraki
öneri formülüne geçmeniz gerekir. Uygulama, bir formülle çalışmanın 30 saniyeye
kadar sürdüğünü göstermektedir. Ve her derste bu süre azalacaktır.
Bazı
kelimelerin genel eklerini (kadın veya erkek olmanıza bağlı olarak)
değiştirebilir ve bu hazır formülleri bir ses kayıt cihazına veya akıllı
telefona kaydedebilirsiniz, böylece daha sonra ders sırasında bunları mekanik
olarak tekrarlayabilir ve konsantre olabilirsiniz. duyumların gerçekleşmesi.
Çok yakında tüm telkin formülleri hatırlanacak ve benim yardımım gereksiz hale
gelecek.
Bu
nedenle, otomatik eğitim, gevşeme ve kas kelepçelerinden kurtulmak için
önerilen duruşlardan birini aldıktan sonra kendinize şunu söyleyin ...
Ben dinlenirim.
Tüm gerilimi serbest
bırakıyorum.
Vücudum rahat.
Nefesim özgür ve derin.
Tamamen sakinim.
Yemek konusunda kayıtsızım.
Ben yemekte saklıyım.
Yiyecek kısıtlaması bana neşe
veriyor.
Tamamen doluyum.
Yemeğin görünüşü, rengi ve
kokusu benim için fark etmez.
Tatlılara kayıtsızım.
Una kayıtsızım.
Yağlı yiyeceklere kayıtsızım.
Çabuk doyarım.
Ben kendimden memnunum.
Boşum.
İyi hissediyorum.
Güçle doluyum.
Neşe.
Tazelik.
İyi durumdayım.
Nefes
al, gözlerini aç!
Bu
programı günde 2 defa yapmanız gerekmektedir. Bunu her gün yapmaya çalışın.
Dersler arasında 2 günden fazla ara verilmesine izin vermeyin. Dersler
sırasında acele etmeyin. Bir şey ilk seferinde işe yaramazsa umutsuzluğa
kapılmayın. Sabırlı ol. Kendine zaman ver. Ve etkinin geleceği kesin. Kural
olarak, bu eğitimi tamamlamak 1-2 ay sürer.
Otojenik
eğitim sırasında kendi başınıza bir dinlenme ve uyuşukluk durumuna ulaşmanız
zor olacaksa, “Autotraining” programımı kullanabilirsiniz. Bağlantıda
bulabileceğiniz Dinlenme ve İyileşme”: www.rakitsky.ru/5.
Otojenik
eğitimin ikinci bölümüne, yalnızca ilk bölümde - gevşemede ustalaştığınızda
geçin. Tecrübe kazandıkça öneri formüllerinin sayısı azaltılabilir.
Otojenik
eğitim yöntemi evrenseldir ve her görev için uygundur. İlk, ilk aşamada
ustalaştıktan sonra, daha ileri gidebilir ve ruhsal büyüme ve kendini
geliştirme için mükemmel bir araç olan AT'nin ikinci, ileri aşamasına
geçebilirsiniz.
Açlık ve tokluk üzerinde kontrol
kazanma teknikleri
Doctoronline kanalındaki videolarımdan birinde
vücudunuzun verdiği sinyalleri anlamayı öğrenmenizi ve beslenme üzerinde tam
kontrol sahibi olmanızı sağlayan bir teknik anlatıyorum. Bağlantıda
bulabilirsiniz: www.rakitsky.ru/6.
Bazı
kaynaklarda bu uygulamanın yazarı Amerikalı beslenme uzmanı Profesör Stephen
Hawkes'a, bazılarında ise Amerikalı psikolog Thame Weiler'a atfedilir. Bu
teknik çok popüler. Çoğu zaman buna "sezgisel yeme", "dikkatli
yeme", "sağduyulu beslenme" denir, ancak ben şu seçeneği tercih
ediyorum: "Açlık ve tokluk üzerinde kontrol kazanma tekniği."
Şu
anda neden aniden bir şeyler yemek istediğimizi anlamak genellikle çok zordur.
Gerçek açlıkla ilişkili gerçek bir gıda ihtiyacı mı, yoksa sadece olumsuz
duygulardan kurtulma, stresi azaltma arzusu mu? Bu belirli anda bir besin
kaynağı olarak yiyeceğe mi ihtiyacımız var yoksa tamamen psikolojik bir ihtiyaç
mı?
Ayrıca
bu teknik, günün belirli bir saatinde veya belirli bir durumda sizin için doğru
yiyecekleri belirlemenize yardımcı olur.
Doğumdan
itibaren ne tür yiyeceklere ve hangi miktarlarda ihtiyacımız olduğuna dair net
bir fikre sahip olduğumuza inanılıyor. Vücudumuzun, büyümek ve sağlıklı olmak
için doğru beslenmemizi sağlayan belirli bir bilgeliği vardır.
Ancak
zamanla sezgisel olarak yemek yeme yeteneği kaybolur. Yeme davranışının yapay
olarak oluşturulmuş klişeleri vardır. Bir programa göre yemek yeme, anne
sevgisinin yönlerinden biri olarak yemeğin özel bir duygusal algısı ve bununla
ilişkili psikolojik rahatlık, koşulların baskısı altında veya "şirket
için" yemek yeme, beslenmede moda trendleri, diyetler gibi.
Şimdi
size nasıl yapacağınızı anlatacağım.
AT
pozlarından birini alın.
Rahatlamak.
Vücudunuzdaki
duyumlara ve sinyallere odaklanın.
Yemek
yeme zamanının geldiğini genellikle anladığınız işaretleri düşünün.
Belki
de yemeği gördüğünüz ya da düşündüğünüz için?
Yoksa
enfes bir koku aldığınız için mi?
Ya
da belki yemek yemek için her zamanki zamandır?
Yoksa
bir ziyafete mi davet edildiniz?
Yemek
yemeden önce yaşadığınız hisleri hatırlayın ve şimdi yaşadıklarınızla
karşılaştırın.
Şu
an aç mısın?
Ya
da değil?
Zihinsel
olarak midenize odaklanın.
Karın
orta hattının solunda, kostal arkın hemen altında ve biraz derinde yer alır.
Dolu
mu boş mu olduğunu belirlemeye çalışın.
Onun
sıcaklığı nedir?
Ağır
mı yoksa hafif mi?
Belki
de midenizde açlık ya da tokluk dediğiniz şeyi hissediyorsunuzdur?
Nabız,
sıcaklık veya başka duyumlar var mı?
Dikkatli
olun - bu duyumlar çok zayıf olabilir.
Bazen
o kadar tuhaflar ki, onları kelimelerle tarif etmek zor.
Ancak
bunun yapılması gerekmez.
Önemli
olan kelimeler değil, dikkatinizin artık bedeninizin iç boşluğunda olmasıdır.
Onu
orada tut, oradan çıkmasına izin verme.
Başka
bir şeye geçmek için en ufak bir girişimde geri dönün.
Midedeki
hisler birçok duruma bağlıdır.
Örneğin,
yediklerinizden.
Ne
zamandı?
Ne
tür yiyecekler ve ne kadar yedin.
Ne
kadar gergin veya rahatsınız.
Yedikten
sonra ne kadar hareket ettin?
Yine
de ne yaptılar.
Diğer
birçok faktörden.
Şimdi,
şu anda yemek istediğiniz yemeği olabildiğince ayrıntılı olarak hayal edin.
Her
seferinde küçük bir parçayı veya porsiyonu zihinsel olarak alın.
ağzına
götür.
Gecikmek...
Bu
yemeğin kokusunu hatırlamaya çalışın...
Şimdi
o zihinsel lokmayı ya da yiyeceğin bir kısmını ağzınıza koyun.
Bu
yiyeceğin tadını, dokusunu, sıcaklığını, sertliğini hatırla...
Onu
iyice çiğnediğinizi hayal edin.
Yiyecek
iyice çiğnendiğinde yutun.
Mideye
nasıl yavaşça indiğini hissedin.
Oraya
nasıl gidiyor?
Yiyecekleri
midenizde hissedin.
Ona
nasıl tepki verdiğini dinle.
Bu
duyumlar genellikle kısa ömürlüdür.
Bir
veya iki saniye sürerler...
Zihinsel
olarak düzeltin ve onları hatırlayın.
Vücudunuzun
yiyeceğe ihtiyacı olup olmadığını daha sonra anlayacağınız bu duyumlardır.
Her
şey hızla orijinal durumuna geri dönecektir.
Hayali
yemekten önce midenizde olan hisleri yeniden yaşayacaksınız.
Sonuçta,
midede gerçek yiyecek yoktur.
Zihinsel
yemekten önceki ve sonraki duygularınızı karşılaştırın.
Bu
duyumlardan hangisinin daha hoş olduğunu değerlendirin?
Yemekten
önce mi sonra mı?
Zihinsel
bir yemekten sonra eskisinden daha hoş hisler yaşadıysanız, o zaman yemek yeme
zamanınız gelmiştir.
Rahatsızlık
hissederseniz yemek yemenize gerek yoktur.
Duygularda
fark yoksa veya bunu açık ve net bir şekilde tanımlayamıyorsanız, o zaman aç
değilsiniz.
Vücudun
bir besin kaynağı olarak yiyeceğe gerçekten ihtiyacı varsa, kesinlikle hayali
alımını şartlı olarak mide için hoş hale getirecektir.
Böylece
size aç olduğunuzu kendisi söyleyecektir.
Bu,
gerçek açlığı bu kelimeyi adlandırdığınız şeyden bu şekilde ayırt
edebilirsiniz.
Yiyecek
sunumuna yanıt olarak ortaya çıkan diğer tüm duyumlar (değişiklik olup olmadığı
net olmadığında, bir rahatsızlık hissi, herhangi bir hoş olmayan his),
vücudunuzun şu anda bu yiyeceğe ihtiyacı olmadığının bir işaretidir.
Gerçek
açlıkta şüphe yoktur.
Duygularınızı
nasıl ayırt edeceğinizi öğrenmek için zihinsel olarak farklı yiyecekler veya
hazır yemekler yemeye çalışın.
Şu
anda yapılması gerekmiyor. Buna ayrı bir ders ayırabilirsiniz. Böyle bir çalışma
sonucunda midenizin belirli besinlere nasıl tepki verdiğini belirleyeceksiniz.
Günün farklı saatlerinde bu tepkinin değişeceğini göreceksiniz. Farklı
yiyeceklerin mide tarafından algılanmasının nasıl farklılaştığını
hissedeceksiniz.
Böylece
açlığı ve tokluğu kontrol etme yöntemini kullanarak, belirli bir anda hangi
yiyeceğin vücudunuza en uygun olduğunu anlayabilirsiniz.
Bir
öğünde sizin için en uygun yiyecek miktarını belirlemeye çalışın.
Her
zamanki, ortalama porsiyonunuzu yediğinizi zihinsel olarak hayal edin.
Midenizde hissedin.
Çok
mu az mı?
güzel
mi değil mi
Mide
bu miktarda yiyeceği sevmiyorsa, zihinsel olarak boşaltın ve hayali olarak daha
küçük bir porsiyon yiyin.
Miktarın
mideniz için iyi olduğunu hissedene kadar yediğiniz yiyecek miktarını test
etmeye devam edin.
Bu
şekilde, gelecekte sadece vücudunuzun o anda ihtiyaç duyduğu gıdanın bileşimini
değil, aynı zamanda optimal miktarını da belirleyebileceksiniz.
Emin olun: Vücudunuz sizi
asla aldatmayacaktır. Şu
anda ne tür bir besine ve ne miktarda ihtiyacı olduğunu net bir şekilde bilir
ve bunu mutlak bir kesinlikle bildirir.
Açlığı
ve tokluğu kontrol etme tekniğinde çok çabuk ustalaşacaksınız. Eminim
beğeneceksin. Bu tekniği her zaman, her yerde uygulayın. Evde, bir partide, bir
kafede, bir iş ortamında öğle yemeği molasında yemek yediğinizde. En sık aşırı
yemek yediğiniz durumlara özellikle dikkat edin.
Midenize nasıl danışılır?
Her
yemekten önce, yeme arzunuzun doğru olup olmadığını zihinsel olarak kontrol
edin. Hemen şimdi mi yemem gerekiyor yoksa daha sonraya ertelenebilir mi? Ve
şimdi gıdaya ihtiyaç varsa, ne tür ve ne miktarda? İlk başta, zihinsel bir
yemek sırasında hayali hislerinizi gerçek, gerçek olanlarla karşılaştırarak
kontrol edin.
Her
zaman midenizi kontrol etmeyi bir kural haline getirin. Yemek sırasında,
midenin iyi hissettiği ana kadar yiyin. Yeterince dolduğunda, ama aynı zamanda
içinde hala biraz hafiflik, ferahlık, rahatlık var. Bu an, optimal doygunluk
noktasıdır.
Bu
durumu hissettiğiniz anda hemen yemek yemeyi bırakın. Midenin seni aldatması
için hiçbir sebep yok. Sonuçta, fazla yiyeceği işlemek zorunda kalacak.
Açlık ve tokluk üzerinde
kontrol kazanma tekniğinde ustalaşarak, vücudunuzun gerçek beslenme
ihtiyaçlarını doğru bir şekilde belirlemeyi öğreneceksiniz. Bu yaklaşık üç hafta
içinde gerçekleşecek. Midedeki duyumlara 20 günlük özenli dikkat için,
vücudunuza çocuklukta kaybettiğiniz sezgisel beslenme armağanını geri
vereceksiniz. Yeme davranışınız değişecek. Aşırı yemeyi bırakacaksınız. Kilo
kaybı hızlanacaktır.
Bölüm 6
görselleştirme
Bilinçaltımız
gerçekten her şeyi ya da en azından çok şeyi yapabilir. Herhangi bir hedefe
ulaşmada en güvenilir ortağımızdır. Sadece onunla nasıl konuşacağınızı
öğrenmeniz, ona anlayacağı bir dilde arzularınızı ve planlarınızı anlatmanız
gerekiyor.
Bilinçaltı ile hangi dili konuşmalı?
Bilinçaltı
sözlerimizi ve düşüncelerimizi dikkatle dinler. Ancak tercih ettiği iletişim
aracı, görüntülerin dilidir.
Yaratıcı
düşünme yeteneği, her insanın hayatında büyük bir rol oynar. Hayal gücü,
herhangi bir yaratıcı sürecin merkezinde yer alır. İnsan kültürünün tüm
başarıları, görselleştirme yeteneği nedeniyle ortaya çıktı. Resim, edebiyat,
mimarlık, sinema, moda başyapıtları - yarattığımız her şey, kesinlikle her şey
önce hayal gücümüzde belirir.
İnsanlar
hayatlarının hemen hemen her anında görselleştirme armağanını kullanırlar.
Düşüncelerimizi, hislerimizi ve duygularımızı görselleştiririz. Bir şeyi hayal
ettiğimizde görsel imgeler kullanırız. Bir restorana, sahile, tiyatroya
giderken şu ya da bu kıyafetle nasıl görüneceğimizi hayal etmeye çalışırız.
Hayal gücümüzün gücüyle uzayda ve zamanda yolculuk edebiliriz. Okuduğumuz
kitaplarda ya da izlediğimiz filmlerde karakter olabiliyoruz. Sporcular
kayıtlarını görselleştirir. Generaller - zaferleri.
Hayal gücünüzü doğru şekilde
kullanın
Hayal
gücümüz, gerçek bedensel duyumları - sıcak ve soğuk, ağırlık ve hafiflik -
deneyimlememize izin verir. Hafızayı ve fanteziyi kullanarak rüzgarın nefesini
tenimizde hissedebilir, koku alabilir, tat alabilir, müzik duyabiliriz. Hem
gerçek hayattaki somut durumları ve duyumları hem de soyut fikir ve kavramları
- üzüntü, mutluluk, kaygı, barış - görsel görüntülerde somutlaştırabiliriz.
Beynimizi
kontrolsüz bir şekilde, yeteneklerimize dair her türlü korku, şüphe ve
inançsızlıkla ilişkili olumsuz fikir ve düşüncelerle yüklüyoruz. Yeni bir işe
girerken, genellikle yenilgimizi "hesaplıyoruz" ve yolumuzdaki tüm
olası ve imkansız "pusuları" ve başarısızlıkları görselleştiriyoruz,
böylece kendimizi yenilgiye veya doğru yönde ilk adımı atmayı reddetmeye
programlıyoruz.
Hastalanmaktan
korktuğumuz hastalıkları kontrolsüzce düşünür, bu hastalıkların belirtilerini
hayal ederiz. Vücudumuzun çalışmasındaki hayali ve mevcut ihlallere odaklanır,
duygularımızı izler ve bunun arkasında tedavi edilemez korkunç koşulların
olduğunu "görürüz". Ve herhangi bir hastalığımız olmadığını
doğrulayan muayeneyi geçtikten sonra bile doktorların sonucuna güvensizlikle
yaklaşıyoruz. Çünkü hayal gücü, mantığın gücünü aşar.
Görsellerin Güçlü Gücü
Bu
bağlamda, adı Victoria olan hastamın hikayesini anlatmak istiyorum. O güzel bir
genç kadın ve bana geldiğinde görünüşü veya sağlığı ile ilgili herhangi bir
sorunu olabileceğini hayal etmek imkansızdı. Ancak, derinden mutsuzdu ve
gözlerinin görünüşü yüzünden yıllarca acı çekti.
28
yaşındayken, göz kapaklarını düzeltmek için "aptalca" bir estetik
ameliyat geçirdi - alt blefaroplasti. Buna özel bir ihtiyaç yoktu ama
"denemek" istedim. Ameliyat sırasında cerrah, yörüngenin yumuşak
dokularını bir neşterle hafifçe yaraladı ve sağ göz küresinin okülomotor kasına
"dokundu". İyileşmenin erken bir aşamasında, iltihaplanma ve şişmenin
bir sonucu olarak, "hasarlı" göz, yörüngeden sağlıklı olandan biraz
daha fazla çıkıntı yaptı. Gözlerin kesimi ve bir bütün olarak yüz asimetrik
görünüyordu.
Kendini
aynada gören Victoria dehşete kapıldı ve aldığı yaraları öğrendiğinde cesareti
kırıldı. Göz çukurunun içinde neler olduğunu hayal etmeye başladı. İltihaplanma
ve yara izleri neye benziyor? Bu resimler onu korkuttu ama onlardan
kurtulamadı.
Yüzü
çirkin görünmeye başladığı için telafisi olmayan bir hata yaptığına dair bir
inanç vardı. Ameliyat sonrası dönemde kısa sürede kaybolan ve neredeyse
algılanamaz hale gelen ve ardından tamamen kaybolan hafif bir yüz asimetrisi
bir felaket olarak algılandı. Olay bu kadının hayatını tamamen değiştirmiştir.
Çirkin
olma korkusu, Victoria'yı sürekli olarak yalnızca "hasta" gözleri,
hacmi artan, göz küresini deforme eden ve eksenini değiştiren fibroz ve yara
izleri hakkında düşündürdü. Bozulma belirtileri arayan aynadaki gözlere uzun,
dikkatli bir bakış, zorlayıcı bir eyleme dönüştü. Muayeneler, aynaya herhangi
bir, hatta tesadüfi bir bakışla neredeyse saatte bir tekrarlanmaya başladı.
Hayal gücünün çizdiği korkunç resimler, Victoria'yı her seferinde onayını görünüşünde
aramaya zorladı. Gözbebeklerinin şekli, boyutu ve şişkinliğindeki önemsiz
farklılıklar kaydedildi. Göz açısı. Her şey şüpheli görünüyordu ve paniğe neden
oldu. Gözlerin görmediğini, fantezi boyadı.
Hastalığın
görselleştirilmesi Victoria'nın hayatını acı verici bir işkenceye dönüştürdü.
Dört uzun yıl boyunca onu iyileştirebilecek bir doktor aradı. Rusya, İsrail,
Almanya, İspanya'da muayene edildi. Ancak tüm uzmanlar, okülomotor kaslarda,
gözbebeklerinde veya yörüngelerin yumuşak dokularında herhangi bir değişiklik
olmadığını söyledi. Doktorlar, operasyon sırasında alınan tüm yaraların
herhangi bir sonuç vermeden güvenli bir şekilde iyileştiğini iddia etti.
Ancak
mantık ve gerekçeli argümanlar, akıllara takılan görsel imgeler karşısında her
zaman güçsüz kalmıştır. Victoria hiçbir doktora güvenmiyordu. Umutsuzca
kurtuluş aradı, tanınmış plastik cerrahi aydınları da dahil olmak üzere
gittikçe daha fazla uzmana yöneldi. Karar aynıydı - hiçbir patoloji tespit
edilmedi.
Victoria
ile çalışmaya başladığımda, o çoktan gerçek bir nevroz oluşturmuş ve sosyal
uyumsuzluk başlamıştı. Toplumda olmayı bıraktı ve kişisel hayatına "şişman
haç" koydu. Ona yardım etmeye çalışmam gerektiğini anladım ve ana silahım
olarak onun muzdarip olduğu şeyi, hayal gücünü kullanmaya karar verdim.
Görüntüleme tekniğine dayalı olarak onun için iki ayrı şifa seansı yapacağımı
söyledim. Ama sihirli bir şifanın olmayacağı konusunda uyardı. Seansların
yardımcı olması için bunu istemeniz gerekir.
Şimdi,
ben bunu yazarken, Victoria bir haftadır benim iyileştirici video programlarımı
izliyor ve bunların sağlığı üzerindeki olumlu etkilerini fark ediyor. Olumlu
değişikliklerden bahseden gözlerde hoş hisler belirdi. Soruna yönelik tutumlar
değişmeye başladı. Hayal gücü, gözlerde meydana gelen süreçlerin iyimser
resimlerini çizmeye başladı. Alışkanlıkla gözlerini inceleyen Victoria,
bilinçsizce onlarda iyileşme belirtileri aramaya başladı. Geliştirilmiş ruh
hali. Tedavisi devam ediyor ve inşallah tamamen iyileşerek son bulacak.
Görselleştirmenin
gücünü ve olanaklarını göstermek için bu vakadan bahsettim. Kendisinin ve var
olan gerçekliğin algısını etkileme yeteneği. Bu örnekte, bu olumsuz bir
deneyimdir. Ancak hayal gücünün dönüştürücü gücünü doğru kullanırsanız obezite
tedavisi dahil her türlü işte olumlu sonuç alabilirsiniz.
Görsel
ve duyusal imgelerin bilincimiz ve bilinçaltımız üzerindeki gücü tıpta eski
çağlardan beri bilinmektedir. Doğru görselleştirme, yalnızca bilinçaltının
değil, bir bütün olarak tüm organizmanın çalışması üzerinde doğrudan bir etkiye
sahiptir. Modern psikoterapi, hayal gücünün büyülü yeteneklerine dayanan
çeşitli teknikleri aktif olarak kullanır.
Arzularınızı görselleştirmek,
bilinçaltına gerçekten ne istediğimize dair bir mesaj iletmenin en güvenilir ve
etkili yoludur. Görselleştirme
tekniği, arzuların somutlaştırılması için mekanizmaları etkinleştirmenize ve
belirli bir hedefe kesinlikle ince ayar yapmanıza olanak tanır.
Görselleştirme,
hem bağımsız bir psiko-düzeltme yöntemi olarak hem de otomatik eğitimde veya
hipnotik seanslarda kullanılan sözlü öneri formüllerine ek olarak
kullanılabilir. Hayal gücünün kullanılması, serebral kortekste daha fazla
sayıda nöron kullanmanıza ve böylece terapötik etkiyi önemli ölçüde artırmanıza
olanak tanır. Görsel görüntülerin detaylandırılması büyük önem taşımaktadır. Ne
kadar çok ayrıntı ve küçük şeyler olursa, sonuç o kadar iyi olur.
Görselleştirmeyi
kilo verme programlarımda da kullanıyorum. Burada bu tekniklerden birine
dikkatinizi çekmek istiyorum. Başarıya inanmaya ve kilo verme sürecini hızlandırmaya
yardımcı olacaktır. Ayrıca bu uygulama, diyetteki bazı kısıtlamaları ve
değişiklikleri aktarmayı kolaylaştıracaktır.
Bu
eğitim sırasında her şeyin yolunda gitmesi için önceden hazırlanmanız gerekir.
Her şeyden önce, ideal görüntünüze karar vermelisiniz. Bu, ince ve formda
görünmek için soyut bir arzu değil, gerçek bir insan imajında somutlaşan bir
rüya olmalıdır.
Kendinize
kilo verme görevini belirlediğinizde, yalnızca kendinizi zayıf hayal edebilmek
değil, aynı zamanda ideal görüntünüzü mümkün olduğunca detaylandırabilmeniz de
önemlidir. Kendinizi yeni giysiler içinde “görün”, hareket kolaylığını
hissedin, neşe ve özgüven hissedin.
Muhtemelen
görünüşünüz ve figürünüz size herhangi bir şikayete neden olmadığı zamandan
beri, fotoğraflarınızdan birinde göründüğünüz gibi görünmek için bilinçsiz bir
istek duyuyorsunuz. Fazla kilolu olmakla ilgili problemleriniz olmadığında.
Kendini beğendiğin ve kendinden memnun olduğun zamanlar.
Belki
de ideal imajınız kendiniz değil, sinema, siyaset, şov dünyasından idolünüz
veya yakın çevrenizden iyi tanıdığınız ve benzemek istediğiniz biri. Bunu
düşünün ve hedefiniz hakkında net olun.
Bu
senin fotoğrafınsa, onu bul ve ideal benliğini tazele.İdeal görüntün başka
biriyse, onun fotoğrafını bul. Yüzünüzü başka birinin fotoğrafına
yapıştırabilirsiniz. Kilo verdiğinizde nasıl görüneceğinizi görmelisiniz. Hayal
gücünüzde hayal etmeyin, yani görmek için.
Bu
resme yakından bakın. Ayrıntıları hatırla. Eğitim sırasında, eşleştirmek
istediğiniz ideal görüntüyü kolayca hayal etmelisiniz. Gözlerinizi kapatın ve
hemen deneyin. İşe yaradıysa, görselleştirme pratiği yapmaya hazırsınız
demektir.
Eğitim. İdeal görüntünün
görselleştirilmesi
Yukarıda
açıklanan otojenik eğitim duruşlarından birini varsayın. AT'nin ilk bölümünü
yaparken rahatlayın. Gerginliğin gittiğini ve sakinleştiğinizi hissettiğinizde,
ideal imajınızı zihinsel olarak hayal edin. Ona odaklan. Bu görüntü ile
tanımlayın. Yavaşça, sanki dışarıdanmış gibi, ideal görüntünüzde kendinizi
inceleyin. Onun sen olduğunun farkına var. Artık tam olarak her zaman hayalini
kurduğun gibi görünüyorsun. İçten içe bu dönüşüme katılıyorum. Bunu bir
oldubitti olarak kabul edin. Verilen olarak. Başarılı oldun. Her şey yolunda
gitti. Fazla kilolardan kurtuldunuz.
Yeni
vücudunu hisset. Vücudunuz hafif, ince ve güçlü. Karnınız düz ve düzenli.
Cildiniz pürüzsüz, sıkı ve elastiktir. Dokunmak için yoğun. Bacaklarınız ince,
uzun ve güçlü. Vücudunuzda genç hissediyorsunuz.
Hareketleriniz
serbest. Vücudundan zevk alıyorsun. İstenmeyen yağlardan kurtuldunuz. Figürünüz
ideal oranlara karşılık gelir. Her zaman hayalini kurduğun şey bu. İdeal
imajınızı buldunuz. Gerçek Benliğinizi buldunuz, bilinçaltınız bunu bedeninizin
derin ayarları seviyesinde düzeltiyor.
Yalın,
tonda vücudunuzu hafife alıyorsunuz. Doğal. Hayalin gerçekleşti. Hayata geldi.
Ve sen mutlusun. Sağlık, güzellik, gençlik ve özgüven kazandınız. Bu hedefe
ulaşmak için verdiğiniz tüm çabalar boşa gitmedi. Başarılı oldun. Hayalinizi
gerçekleştirebildiğiniz için gurur duyuyorsunuz. Bu yol boyunca tüm zorlukların
üstesinden geldi.
Mutluluğu
hak ediyorsun. Kendinizden memnunsunuz. İnce ve güçlü vücudunuzu seviyorsunuz.
Harika bir figürün var. Bilinçaltınız bu görüntüyü düzeltir. Sonsuza dek
hafızanızın derinliklerinde kalır. Bu yeni bir kimlik. Kişisel imajınıza yeni
bir uygunluk noktası.
Sağlıklısın
ve enerji dolusun. Görünüşünden hoşlanıyorsun. Kendini seviyorsun. sen kendi
kendine gülümse. Mutlu musun. Hakediyorsun. Böyle olacağını biliyordun ve öyle
de oldu. Hayaline gittin ve başardın. Artık çabalarınızın boşuna olmadığını
biliyorsunuz. İdeal imajınızı buldunuz.
Bu
anı hatırla.
Bu
senin gerçek imajın. Bu sizin gerçek benliğinizdir, bilinçaltınız kendinize
karşı bu yeni tavrı düzeltir. Bu, kendinize dair yeni bir algıdır.
Şimdi
kendinize dışarıdan baktığınızı hayal edin. Kendine hayran ol. Harika
görünüyorsun. Hayalini kurduğunuz vücuda kavuştunuz. Hayransın.
Sevmeyebilirsin. sana bakmak güzel Güzelsin. Kendini hatırla. Yeni benliğinize
kilitlenin.
Hayalin
gerçekleşti. Hep böyle olacağına inandınız ve öyle de oldu. Başarıya inandınız
ve kazandınız. Kilo verdin ve harika hissediyorsun.
Yeni
imajınızı aklınızda tutarak, zihinsel olarak söyleyin ...
İdeal kilomdayım.
Vücudum ince ve güçlü.
Güzellik ve olumlu hisler
yayıyorum.
Vücudumu seviyorum.
Şimdi
gevşeme halinden çık. Bunu yapmak için kendinize söyleyin...
Güçle doluyum.
Neşe.
Tazelik.
İyi durumdayım.
Nefes alıyorum ve gözlerimi
açıyorum!
İdeal
imajınızı kendiniz görselleştiremediyseniz, umutsuzluğa kapılmayın. yapmana
yardım edeceğim “Kilo kaybı için hipnoz” seansımı izleyin. İdeal görüntünün
görselleştirilmesi" bağlantısında www.rakitsky.ru/7
. Benim yardımımla bu tekniğe hakim olmanızın daha kolay olacağına eminim.
hayal gücünüzü geliştirin
Hayal
gücü, diğer tüm yetenekler gibi geliştirilebilir. Basit başlayın. Çeşitli
geometrik şekilleri ve nesneleri görselleştirin - üçgen, kare, daire, küre,
küp, silindir, vb. Belirli bir şekle sahip bir nesneyi elinizde tutarak
görselleştirme etkisini artırmaya çalışın. Bunu kapalı ve açık gözlerle yapın.
Görevlerin zorluğunu kademeli olarak artırın. Örneğin, bir top yerine bir top
hayal edin. Farklı toplar - tenis, futbol, basketbol. Bir daire yerine bir
madeni para hayal edin. Üzerinde tasvir edilen resmin hacmi, kabartması, yoğunluğu,
sıcaklığı.
Bölüm 7
Hipnoz ve hipnoterapi
Birçok
insan hipnoza karşı temkinlidir. Bunun nedeni, antik çağlardan beri insan beyni
için bu kesinlikle doğal durum etrafında bir gizem halesi yaratan sayısız korku
ve yanlış anlamadır.
Hipnotik transın sihir veya
büyücülükle hiçbir ilgisi olmadığını anlamak önemlidir.
Hipnoz - sihir mi yoksa rutin mi?
Hipnozun
doğasını incelemek için Harvard Üniversitesi'nde gönüllülerin beyin
aktivitelerini izlemek için araştırma yapıldı. Çalışma sırasında insanlar
normal hayatlarını sürdürüyorlardı. Uyumak, yemek yemek, sabahları koşmak, işe
gitmek, kulüplere gitmek, film izlemek, kitap okumak. Her şey her zamanki gibi.
Alışılmadık bir şey yok.
Normal,
ortalama bir insanda, hipnotik transa yakın bir durumun oldukça sık meydana
geldiği ortaya çıktı. Gün boyunca toplam süresi ortalama dört saattir.
Bu
tür durumlar insanlarda kendiliğinden ortaya çıkabilir veya çevrenin özel bir
duygusal etkisi ile kışkırtılabilir. Örneğin, araba kullanırken, sürücüye
tamamen güvendiğinizde ve arka koltukta rahatça oturduğunuzda, pencerenin
dışında monoton bir şekilde kayan manzaralara baktığınızda bir trans
gelişebilir. Bir noktada, farkında olmadan, olup biteni takip etmeyi
bırakırsınız. Size bir şey düşünüyormuşsunuz gibi gelebilir ama aslında
düşünceleriniz "akışa uymaya" başlar. Hiçbir şey üzerinde durmadan
veya durmadan serbestçe kayarlar. Zihniniz serbest uçuşa geçiyor gibi
görünüyor. Yavaş yavaş psikolojik olarak güncel olaylardan kopuyorsunuz ve
tamamen kendi iç dünyanıza dalmış durumdasınız. Derin bir dinlenme durumunda.
Rüyaya çok benzer ama rüya değildir.
Bir
film izlerken, ana karakterle duygusal olarak empati kurmaya başladığınızda
benzer bir şey olur. Sözleri ve cümleleri beyninize ve kalbinize giriyor gibi
görünüyor. Tam olarak psikolojik durumunuza karşılık gelmeye başlarlar.
Ekrandan gelen müzik, sürekli değişen resimlerden oluşan video sekansı sizi
yakalar ve zihninizde düşünce zincirlerini, çağrışımları ve anıları
çağrıştırır. Ekranda cereyan eden olaylara “dahil oluyorsunuz” ve adeta onların
bir parçası oluyorsunuz. Ama yavaş yavaş dikkatiniz dağılır ve olay örgüsünü
takip etmeyi bırakıp düşüncelerinize dalarsınız. Giderek daha derin, filmle ve
aynı zamanda etrafınızdaki gerçeklikle bağınızı kaybediyorsunuz.
Okurken
de aynı şey oluyor. Belki de bu satırları okurken benzer bir şey yaşamaya
başladınız? Uykuya dalıyormuş gibi hissettin mi? Eğer öyleyse, seni hipnotize
etmeyi başardım. Ne de olsa, olup bitenlerden kopma durumu, yokluk hissi veya
düşüncelerin serbestçe kayması, hoş hafif ayrılma, insanların bu tür anlarda
yaşadığı kendi kendine özümseme bir transtır. Küçük bir sırrı açığa çıkaracağım
- trans sırasında ortaya çıkan hisleri açıkladığımda, hipnoz sırasında
kullanılan cümleleri oluşturmak için özel algoritmalar ve aracılı telkin
tekniği kullandım.
Gördüğünüz
gibi başınıza kötü bir şey gelmedi. Bir trans durumunda mistik veya doğaüstü
hiçbir şey yoktur, çok daha az tehlikelidir. Bu tür hisleri defalarca
deneyimlediğinizden eminim, bu da trans halinde olduğunuz anlamına gelir.
Görünüşe göre hem hipnoz hem de hipnotik trans size tanıdık geliyor ve onlardan
korkmanız için hiçbir neden yok.
Hayatımızdaki spontan hipnotik trans
Bir
transa girmek için en etkili araç hayal gücüdür.
Bir
kitap okuduğumuzda görselleştiririz, yani hikayenin karakterlerine ne olduğunu
görselleştiririz ve bu, onlarla empati kurmamızı, olay örgüsünün geliştiği
yerde görünmez bir şekilde var olmamızı sağlar. Hayal gücümüzü takip ederek,
yavaş yavaş gerçek dünyadan uzaklaşır ve değişmiş bir bilinç durumuna gireriz.
Bu kesinlikle normal ve doğaldır.
Sıradan
bir insan, çok nadiren kitap okusa ve sinemaya gitmese bile günde en az 2 kez
trans hali yaşar. Uyumadan önce ve uyandıktan hemen sonra. Bunlar, sözde geçiş
bilinç durumları veya aynı zamanda uyku yanlısı olarak da adlandırılırlar.
Unutulmamalıdır
ki, sadece insanlar hipnotik transı deneyimleyemez. Hayvanların bile hipnoza
tabi tutulduğu ve kolayca trans durumuna geçtiği bilinmektedir. Başka bir
deyişle, bu tür "özel" bilinç durumlarında, yalnızca insan beynine
özgü, özel hiçbir şey yoktur.
Böylece,
hipnotik transın sihir veya büyücülük değil, bilincimizin kesinlikle normal ve
doğal bir hali olduğu konusunda tamamen açık ve mantıklı bir sonuca vardık.
çingene hipnozu
Bir
suç romantizmi ve tehlike halesiyle örtülen Çingene hipnozu bu açıdan bir
istisna değildir. Birisi bir falcı ile temasa geçtiğinde, neyi kabul ettiğini
açıkça anlar. Kurban her zaman hipnotize edileceğini ve bu durumda falcının tüm
parayı "dolandırabileceğini" bilir. İnsanlar "fal bakma"
teklifini kabul ederek, şu anda cüzdanlarında bulunan her şeyle bunun bedelini
ödemeye hazır olduklarını onaylarlar. Kural olarak, bunlar çok büyük miktarlar
değildir. Bir adam cebinde bin rublelik bir deste banknotla bir çingeneye asla
yaklaşmaz.
Çingenelerin
özel gözleri olduğuna inanılır ve bu nedenle cazibelerine karşı koymak
imkansızdır. Bu yanılsamanın pençesinde olan falcının kurbanı, kendisini bir
trans durumuna iter ve ardından sofistike soyguna aktif olarak direnmez.
Ama
sadece size gelen falcıya kararlı bir "hayır" demeye çalışın ve
devamının gelmeyeceğini göreceksiniz. "Korkunç bir bakış" atmayacak
ve sizi iradeniz dışında hipnotize etmeye çalışmayacaktır. İstenilen kehanetler
uğruna parasından ayrılmaya hazır yeni bir potansiyel müşteri aramak için kenara
çekilecek.
Hipnotik transın "büyülü"
özellikleri
Hipnoz
sadece zararsız değildir. O çok yardımsever. Hipnotik trans durumu, her
birimizin içinde saklı hazinelere gizli bir kapı açar. Doğanın vücudumuza
cömertçe bahşettiği o muazzam canlılık ve enerji rezervlerine ve gerçekten
harika kendi kendini düzenleme ve kendi kendini iyileştirme yeteneklerine.
Hipnotik
trans halinin bazı ilginç ve tıbbi açıdan yararlı özellikleri vardır.
Hipnotik
uyku sırasında beyin aktivitesi, sağlam mantığın aksine yavaşlamaz, aksine daha
yoğun hale gelir. Bu, derin trans halindeki insanlarda süper güçlerin ortaya
çıkması olgusunu açıklar. Geçmiş yaşamlarını “hatırlayabilir”, daha önce hiç
öğrenmedikleri yabancı ve hatta unutulmuş eski dilleri konuşabilir, diğer
şehirlerde ve ülkelerde meydana gelen olayları “görebilir”, maden yataklarını
tespit edebilir, doğal afetleri ve gelecekteki insan kaynaklı felaketleri
tahmin edebilirler. .
Resmi
tıp açısından hipnozun çok sayıda "tedavi edilemez" hastalığın
tedavisinde çok etkili olabileceği kanıtlanmıştır. Bronşiyal astım, tip 2
diyabet, gıda alerjileri ve hatta onkoloji gibi. Bence tedavisi genellikle
hipnoz kullanılmadan düşünülemez olan hastalıklar var. En azından onun kadar
verimli değil. Örneğin nevroz, depresyon, panik atakların yanı sıra kronik
alkolizm, sigara ve uyuşturucu bağımlılığı. Obezite, hipnozun mükemmel tedavi
olduğu hastalıklardan biridir.
Hipnoz ile ağrı kesici
Hipnoz,
vücudumuzun temel işlevlerine ve derin ayarlarına erişim sağlar. Örneğin, hipnoz yardımıyla ağrı sendromunu
durdurabilir veya ağrıya karşı kalıcı bağışıklığa - analjeziye neden
olabilirsiniz. Ve o kadar güçlü ki, bir kişi cerrahi operasyon sırasında
bile ağrı hissetmeyecektir.
Muayenehanemde,
henüz çok genç bir doktorken ciddi bir omurilik yaralanması geçirmiş bir kişiye
yardım etmeyi üstlendiğim bir durum vardı. Hastam hareket edemiyordu ve
psikolojik olarak bunalımdaydı. Ancak durumundaki en korkunç şey, gece gündüz
geçmeyen dayanılmaz acıydı.
Ağrı
sendromu o kadar şiddetliydi ki, narkotik analjezikler bile onu rahatlatmadı.
Hastamın akrabaları beni davet ettiler, çünkü muhtemelen o zamana kadar
büyücülük de dahil olmak üzere tüm geleneksel, alternatif ve hatta en egzotik
tedavi yöntemlerini denemişlerdi. Görünüşe göre hipnozun gücüne olan inanç
onlar için son sıradaydı.
Yeni
hastamın durumunu kökten iyileştiremeyeceğimi anladım ama acısını en azından
biraz hafifletmeye çalışmak istedim. Acıyı azaltın. Ve ilk seanstan sonra ağrı
tamamen geçti. Ben dahil herkesi şaşırttı. Olağan dışı bir şey yapmadım. Normal
bir hipnoz seansı yaptım. Fiziksel olarak güçlü, acı çekmekten bitkin adam,
olanlara inanmaktan korkan bir çocuk gibi gülümsedi. Bana teşekkür etti,
gözlerini kapattı ve gitmemi beklemeden uykuya daldı. Seansın analjezik etkisi
neredeyse bir gün sürdü.
Uzun
bir süre onu her gün ziyaret ettim. Başka bir seans yapıldı ve ağrı tekrar
azaldı. Yavaş yavaş, ağrı sendromunun yoğunluğu azalmaya başladı ve hastam
geleneksel ağrı kesicileri kullanabilir hale geldi.
Sonra
bana hipnozun son umudu olduğunu söyledi. Bir zamanlar hipnozla ilgilenmişti ve
beni görünce bir şekilde "gücüme" hemen inandı. Ona yardım etme
yeteneğimde. Oturum için hazırlandı. Tüm inancımı ve umudumu buna bağladım.
Hastam hipnoz seansına farklı tepki gösterseydi bu etkinin olmayacağını düşünüyorum.
Hastamın
başına gelenler bilime aykırı değil. Fiziksel rahatsızlıkların tedavisinde
başarının %80 oranında hastanın iyileşmeye hazır olup olmamasına bağlı olduğu
bilinmektedir. Yani kişinin kendi vücuduna verdiği ayarlardan. Ve bu,
"kendi" ön ekiyle de olsa hipnozdur. Dolayısıyla insanlar hipnoza
olan inancı deneyimlediklerinde, seans sırasında aldıkları şifa verici
zihniyetler daha etkili çalışır ve aslında iyileşmeyi destekler.
Elbette
hipnozun doğası tam olarak anlaşılamamıştır. Ancak insan beyninin tüm yüksek
sinirsel etkinliği hâlâ büyük ölçüde çözülmemiş bir gizemdir.
Örneğin,
düşünme sürecini bile bilim açısından açıklamak imkansızdır. Doğaları gereği
maddi maddeler olan kimyasalların etkileşimi sonucunda beynin sinir
hücrelerinde bir düşünce doğduğunda. Nesnel gerçekliğin parçası olmayan,
ölçülemeyen, görülemeyen veya “dokunulamayan” maddeden bir şey doğar.
Madde
ruhu üretir. Bir şey hakkında düşündüğümüzde, bilime göre temelde yapılması
imkansız olanı kolayca yaptığımız ortaya çıktı. Anlatılması bir yana,
anlaşılamayan bir şey. Diğer bir deyişle düşünme süreci bir Mucize'dir. Her
saniye mucizeler yarattığımız ortaya çıktı. Hayatının her anı. Zorlanma ve
yeteneklerine şaşırma bile. Üstelik bunu yapamayız.
Ancak
bunun hakkında düşünürseniz, ters işlemin de mümkün olduğunu varsaymak
muhtemelen mantıklı olacaktır. Ruhun maddeyi yaratacağı zaman. Düşüncelerin
somutlaştırılması. Arzuların vücut bulmuş hali. Ve düşünce gücüyle gerçeği
değiştirmek o kadar inanılmaz mı? Bence bu oldukça mümkün.
Hipnozu
hafife almak ve evrene, onun yardımıyla hayatınızı değiştirme ve sağlığınızı
iyileştirme fırsatı verdiği için teşekkür etmek daha mantıklı olmaz mıydı?
Doğrudan, uyuşturucu olmadan, sadece doğamız gereği içimizde olanı kullanarak.
Düşünce gücünün veya gerçeği değiştirme arzusunun bize verdiği fantastik
yetenek için "teşekkür ederim" demek.
Herkes hipnotize mi?
Yalnızca
zayıf iradeye sahip, hipnozun etkilerine karşı koyamayan kişilerin hipnotize
edilebileceği oldukça yaygın bir yanılgıdır. Bu doğru değil. Güçlü bir
karaktere ve güçlü bir iradeye sahip insanlar bile, bir hipnolog tarafından
dile getirilen telkin formüllerini izleyerek derin bir rahatlama elde edebilir
ve hipnotik bir trans durumuna girebilirler.
Burada,
bu arada aynı şey olmayan telkin edilebilirlik ve hipnoz edilebilirlik testleri
sunmayacağım. Bu testler yalnızca seyirci önünde çalışan hipnozcular için
anlamlıdır. İzleyici üzerinde güçlü bir ilk izlenim bırakmanız ve böylece
izleyicinin hipnotik etkiye karşı duyarlılığını artırmanız gerektiğinde iyi bir
etki sağlarlar. Ek olarak, telkine yatkınlık testleri, hipnozcunun,
yeteneklerinin gücünü ve sonraki tüm performans boyunca hipnozun fantastik
olasılıklarını onlara göstermek için gerçekten hipnoza yatkınlığı yüksek
kişileri seçmesine yardımcı olur.
Telkin
edilebilirlik testleri her zaman pozitif değildir. Sonuçları birçok faktöre
bağlıdır. Deneğin fiziksel sağlığından, araştırma prosedürüne karşı tutumundan,
bu testi yapan kişinin şöhretinden ve profesyonelliğinden, motivasyonundan.
Sizinle bireysel olarak çalışan gerçek bir usta tarafından telkin edilebilirlik
testi yapılsa bile burada da %100 olumlu sonuç alınamaz. Her kişinin farklı bir
test başarısızlık yüzdesi vardır. Bugün testi kolayca geçebilirsin ve yarın
diğer şeyler eşit olduğunda başarısız olursun.
Hipnoza inanmalı mıyım?
Hipnotize
edilebilirlik testlerinin de bir "ters" tarafı vardır. Hipnozla ilk
tanışma, yerine getirilmemiş bir testle başlayarak başarısız olursa, bu,
hipnoterapinin olanaklarına olan inancı kalıcı olarak baltalayabilir ve bu
tedavi yönteminden yüz çevirebilir. Başarısız bir test, "herkes gibi
olmadığınız", hipnozun size yardımcı olmayacağı inancını oluşturacaktır.
En iyi ihtimalle hipnoterapiye güvenmezsiniz ve en kötü ihtimalle bu konuyu
kendi kendinize kapatırsınız. Yanlış veya okuma yazma bilmeyen bir test
nedeniyle, hipnozun içerdiği harika pozitif güçten gönüllü olarak
vazgeçebilirsiniz.
Hipnoterapiye
başvurmaya karar verirseniz, transa girme yeteneği için kendinizi önceden test
etmenize ve hatta benzer testlerle YouTube videolarını izlemenize gerek yoktur.
Bu tür videolar, kural olarak, profesyonel olmayan kişiler tarafından ve
yalnızca eğitim veya eğlence amaçlı yapılır.
Hipnozun tıbbi kullanımı için
hipnotize edilebilirlik ve telkin edilebilirlik, varyete şovlarındaki kadar
önemli değildir.
tür
durumlar için oldukça tipik olan Doctoronline
kanalımın abonelerinden birinin incelemesini yapmak istiyorum . Umarım
inançsızlıktan veya şüphecilikten kurtulmanıza yardımcı olur. İçinde "Kilo
kaybı için hipnoz" seansından bahsediyoruz. Yiyeceklerden psikolojik
kopukluk.
Julia G.:
Hayatta büyük bir şüpheciyim
ve tüm bunlar bende sadece kahkahalara neden oluyor. Bu kanala tesadüfen
rastladım. Kilo verme, yöntemler hakkında okudum ve bunlardan biri hipnozdu.
Sırıtarak, kanalda kilo vermekle ilgili ilgimi çeken (geri kalanını izlemedim)
tüm videoların adlarını inceledim ve bunu seçtim. Sadece yutma arzusunun
tamamen kapanmasını istedim. Ve ne diyebilirim ki... Artık komik değilim. Her
zaman ona kadar saymadan önce uyuyakalırım. Dün duyduğum son sayı "on
bir" idi. Andrew'un bundan sonra ne dediği hakkında hiçbir fikrim yok.
Sadece uyuyorum. 12 gün boyunca - eksi 3,2 kg. Sadece yemek yemek istemiyorum.
Daha önce olduğu gibi lezzetli bir şey istemiyorum, mağazada yiyeceklere tam
bir kayıtsızlıkla bakıyorum. Onu umursamıyorum. Çok daha iyi uyumaya başladım.
Nasıl çalıştığını bilmiyorum ama işe yarıyor. Bu videoda durmayı düşünmüyorum
ama şimdilik sadece onu dinleyeceğim. Kendim için zaten birçok ilginç şeye
baktım. Çalışman için çok teşekkürler Andrey.
Siz
de hipnozla tanışmanızı bu seanstan itibaren başlatabilir veya devam
ettirebilirsiniz. Videoyu izlemek için www.rakitsky.ru/8
bağlantısını takip edin.
Hipnotik bir seansta ana ve ikincil
Bazı
insanlar için, hipnozun etkinliğine ilişkin şüpheler yalnızca başarısız
testlerle değil, aynı zamanda seans sırasında derin bir hipnotik trans durumuna
giremedikleri gerçeğiyle de ilişkilidir. Pek çok insan transa girmenin hipnozun
başarısı için ana kriter olduğunu düşünür. Ve eğer trans durumu oluşmazsa veya
öyle görünmüyorsa, o zaman hızlı ve görünüşte oldukça mantıklı bir sonuç
çıkarılır: "Başaramayacağım çünkü hipnoza yenik düşmem."
Ayrıca,
önemli bir şeyi kaçırmaktan, "anahtar" kelimeyi duymamaktan, seans
sırasında olup bitenlerin ana özünü yakalamamaktan korkarak, bu durumun
başlangıcını bilinçsizce engelledikleri için transa girmeyenler de vardır.
Bir
hipnoz seansından terapötik bir etki elde etmenin ana ve vazgeçilmez koşulu
olarak hipnotik transa girme tutumu oldukça yaygın bir yanılgıdır.
Pek
çok kişi seansın giriş kısmı olan aşamalı gevşemeyi vurgular ve gevşeme
formüllerine verdikleri tepkiye göre seansın kendilerine yardımcı olup
olmayacağına karar verir. Bir trans beklentisi önemde ön plana çıkıyor.
Kavramlar değiştiriliyor.
Oturumun
ilk bölümünü önemli buluyorum ama belirleyici değil. Gerginlikten kurtulmaya ve
bir trans durumuna dalmaya yardımcı olur. Ancak
tıbbi hipnozda transa girmek hiç de gerekli değildir. Seanstan terapötik
bir etki elde etmek için biraz rahatlamanız ve kendinizi doğru şekilde
ayarlamanız yeterlidir.
Hipnoz seansı sırasında nasıl
davranılır?
Hasta
hipnozdan ne istediğini açıkça biliyorsa, belirli bir sonuca ayarlanmışsa, bunu
bekliyorsa, ulaşılabilirliğine inanıyorsa, o zaman hipnotik telkinlerin önceden
gevşemeden bile etkili bir etkiye sahip olacağını fark ettim.
Hipnoz seansı sırasında
olanlarda herhangi bir aktif rol almanız gerekmez. Her şeyi olabildiğince iyi
yapmaya çalışmanıza veya durumunuzu sürekli izlemenize gerek yok. Hipnoz
sırasında basit bir gözlemci, tarafsız ve biraz mesafeli olmalısınız.
Hipnoterapi sırasında vücutta meydana gelen süreçlere bilinçli olarak müdahale
etmenize gerek yoktur. Sadece vücudunuza ve onun kendini ayarlama ve
iyileştirme konusundaki doğal yeteneğine güvenin. Kendinize şunu söyleyin: “Her
şeyi olduğu gibi bırakın. Hiçbir şeye katılmıyorum. Vücut her şeyi kendisi
yapacak. Ve böylece olacak.
Hipnoz
sırasında, bunları alışılmadık yeni bir deneyim olarak zihninize yerleştirmek
için kendinizden herhangi bir özel fantastik duyum beklemenize gerek yoktur.
Sonuçta, dediğim gibi, hipnozda doğaüstü hiçbir şey yoktur. Bu doğal ve oldukça
sıradan bir durumdur. Seanstan sonra Fransızların "cazibe" dediği
hafiflik, iç huzuru, hoş bir sakinlik yaşarsanız, o zaman her şey yolunda
gitti.
Ek
olarak, genellikle hipnotik bir trans basitçe tanınmaz ve bir tür özel durum
olarak tanımlanmaz. Hipnoz altındaki bir kişi, doktorun sözlerini sakince
dinliyor ve başına olağandışı bir şey gelmiyormuş gibi görünebilir. Bu, vücutta
hoş bir rahatlama ve olanlardan biraz uzaklaşma mı? Ve ses uzaktan geliyor
gibi...
Veya
bir seans sırasında, düşüncelerin aniden serbest uçuşa geçtiği ve cümleler,
anılar, çağrışımlar arasında durmaksızın süzüldüğü bir durum ortaya çıkar. Ve
tüm bunlar önemli ve ilginç görünüyor. Ama sonra ne düşündüğünüzü, ne hayal
ettiğinizi ne kadar hatırladığınız önemli değil, hatırlamayacaksınız ...
Ve
bazen, seansın bitiminden sonra, bir kişiye bir noktada uykuya daldığı ve
hiçbir şey duymadığı anlaşılıyor. Yani muhtemelen onun için işe yaramadı. Ancak
en sonunda, nedense tam da hipnolog bunu yapmak istediğinde gözler açıldı ...
Şaşırmış
olabilirsiniz, ancak yukarıdaki durumların tümü transtır ve her kişi bu durumu
kendi yolunda gösterir.
Kanalımda
sigara hipnoz seansı var. Orada yorum yazılmaz. Sigara içmek çok ağır bir
bağımlılıktır ve bazı insanlar için bu alışkanlığın terk edilmesi gerektiği
fikri bile reddedilmeye ve reddedilmeye neden olur. Sık sık şüpheci ve ironik
incelemeler, nihilizmle dolu ve bazen gerçekten çok komik olan tuhaf mizahi
eskizler okurum.
Ancak
bir süre sonra, başlangıçta hipnoz yardımıyla sigarayı bırakma olasılığına
gülen insanlar, bunu başardıklarını yazarlar. Nasıl olduğunu anlamıyorlar ama
yaptıkları için çok mutlular.
Bence
edebi yetenekli bir kişi tarafından bırakılan böyle ironik bir yorumu
hatırlıyorum. Sigara reklamı yaptığımdan şüphelenilmemesi için burada
yayınlamayacağım, ama bana inanabilirsiniz - yüksek şiirdi, tütüne adanmış bir
gazeldi.
Boruyu
doldurma sürecini ayrıntılı olarak anlattı ve tüm tutkusunu metne koydu.
Seansın kendisini etkilemediği ve bu konuyu kendisine sonsuza dek kapattığı
aşikardı.
Ertesi
gün şu mesajı okuduğumda ne kadar şaşırdığımı bir düşünün: “Bu sabah bir şeyler
ters gitti. Kahve makinesine kahve damlarken kapsülü yerleştirdim, boruyu
tıkadım, yakmadan iki kez uzattım, tatsızlaştı. Ertelenen. Dün tüm bunların
saçmalık ve yalan olduğu düşüncesiyle seansı yarım kulakla dinledim, paralel
olarak internette gezinirken gözlerimi kapatmadım ve tek bir talimata uymadım.
Doktor, sen bir Büyücüsün!
Sigarayı
bıraktı mı bilmiyorum, sadece bu satırları okuyan herkesin şunu hatırlamasını
istiyorum: Kendinizden anlık, anlık değişimler beklemeyin. Vücudunuza zaman
verin, reaksiyon kesinlikle görünecektir. Uzun süredir sigarayı bırakmayı
planlıyorsanız, ancak her zaman bu yöndeki ilk adımı ertelediyseniz, işte
oturumumun bağlantısı: www.rakitsky.ru/9
. Bu, kendini yok etmenin gerçekten tehlikeli bir yolundan kurtulmak için
harika bir şans.
Hipnoz
seansı sırasında hipnolog ile hasta arasında özel bir iletişim kurulur. özel
etkileşim. Buna uyum denir.
Bu
durumda, telkin formülleri, bilinç filtrelerinden kolayca geçer ve vücuttaki
kendi kendini düzenlemeyi ve kendi kendini iyileştirmeyi amaçlayan doğal
mekanizmalar da dahil olmak üzere hedefi anında vurur.
Hipnoz nasıl çalışır ve
hipnoterapinin etkisi ne zaman beklenir?
Hipnoza
maruz kalmanın etkisi tamamen seans sırasında vücutta meydana gelen iyileşme
süreçlerine bağlıdır. Aslında vücut kendi kendini iyileştirir. Psikoterapist,
yalnızca trans durumuna giden bir "rehber"dir. Rolü, bir kişinin
psikolojik kelepçelerden kurtulmasına ve olabildiğince tamamen rahatlamasına
yardımcı olmaktır. Bundan sonra geriye kalan tek şey vücudun işini doğru yöne
yönlendirmek. Diğer her şeyi kendi başına yapacak.
Tek
bir hipnoz seansından sonra 40 kilo veren bir hastadan daha önce bahsetmiştim.
İşte Letonya'dan akrabalarını ziyarete gelen ve kilo sorunları nedeniyle
benimle iletişime geçmesini tavsiye eden bir kadın hakkında benzer bir hikaye
daha. Hayatı boyunca "tombul" oldu ama son 2-3 yılda o kadar çok kilo
aldı ki kilosu neredeyse iki katına çıktı. Ona biraz hipnoterapi vermeye karar
verdim. Ancak ilk seanstan kısa bir süre sonra ayrıldı. Koşullar böyle oluştu.
Daha sonra iyileştirici etkiyi pekiştirmek veya sürdürmek için seanslarıma
düzenli olarak gelme fırsatı bulamadı. Hastam, hiçbir şey icat etmeden ve diyet
denemeden benden aldığı tavsiyeleri takip etti. Tek hipnoz seansı vücudundaki
kilo verme süreçlerini "açtı" ve konsültasyonda ona bahsettiğim özel
bir tekniği izleyerek onları aktif bir durumda tuttu. Sonuç olarak - ters kilo
alımının etkisi olmadan altı ayda eksi 30 kg.
Obezite tedavisinde hipnoz
Hipnoz
obezite tedavisinde çok etkilidir. Zayıflama seanslarımı oluştururken kilo
verme ayarlarına ek olarak her zaman bağımlılık tedavisinde etkisi olan teknik
ve kuralları kullanırım. Bu, daha belirgin ve kalıcı bir sonuç elde edilmesine
ve arızaların önlenmesine yardımcı olur. Ayrıca bu yaklaşım sadece kilo vermeyi
değil, aynı zamanda yemeğe karşı tutumu ve doğru yeme davranışını değiştirmeye
de izin verir.
Obezite tedavisinde hipnotik
etkinin temel amacı, vücudun özel doğal algoritmalara göre çalışmasını
sağlamaktır. Uzun
süreli kısıtlama veya gıda yoksunluğu ile ilişkili durumlarda olduğu gibi. Bu
algoritmalar doktorlar tarafından icat edilmedi. İnsanlık tarihinde oldukça sık
görülen kıtlık zamanlarında insanların hayatta kalmasına yardımcı olarak, evrim
sürecinde oluşturulmuş ve geliştirilmişlerdir.
Bu
rezerv mekanizmaları “devreye alındığında”, yağ dokusu vücudumuz için ana
canlılık kaynağı haline gelir. Parçalandığında, çok miktarda kalori açığa
çıkar. Ve bu enerji vücut tarafından hayati süreçleri sağlamak ve vücudumuzun
tüm enerji ihtiyaçlarını ve ihtiyaçlarını karşılamak için kullanılır.
Bunun
günlük yaşamda nasıl işlediği, ciddi hastalıklardan mustarip insanlarda
görülebilir. Özellikle hastalık beklenmedik bir şekilde ve akut bir şekilde
gelişirse. Bu gibi durumlarda, bir kişi genellikle yoğun tedaviye başladıkları
bir hastaneye kaldırılır. Tedavi sürecinde iyileşir ama aynı zamanda kilo
verir. Bazen çok anlamlı. Yağ dokusu stokları hızla azalmaktadır. 2-3 hafta
10-15 kg gidebilir.
Birçok
insan bunun hastalık sırasındaki iştahsızlıktan veya düşük kalorili terapötik
bir diyetin atanmasından kaynaklandığını düşünüyor. Ama kim diyet yaptıysa,
diyetle bu şekilde kilo vermenin bir aydan fazla süreceğini bilir. Hastalık
sırasında, kilo kaybı meydana gelir çünkü böyle anlarda vücut, hastalığı yenmek
için normal hayata göre çok daha fazla güce ve enerjiye ihtiyaç duyar. Bu
nedenle yağ dokusunun enerji potansiyelini aktif olarak kullanmaya başlar.
Bu
yeniden yapılanma sonucunda vücuttaki yaşam korunur, hastalıklar geriler,
sağlık düzelir ve yağ dokusu hacmi hızla azalır. Katılıyorum - kilo vermek
isteyen herkes için ideal başarı formülü budur!
Ama
fazla yağlardan kurtulmak için neden hastalıkları bekleyelim? Sonuçta hipnoz,
herhangi bir sağlık sorunu olmasa bile, yaşam sürecinde vücuttaki yağ dokusunun
yoğun kullanım mekanizmalarını etkinleştirmenizi sağlar.
Zaten
bir veya iki hipnoterapi seansından sonra, hastalar vücudun normalden farklı
çalışmaya başladığını fark eder. Bunu öncelikle yiyeceğe karşı tutumlarının
nasıl değiştiğinden anlarlar. Her şey çok hızlı ve beklenmedik bir şekilde
gerçekleşir. İnsanlar, yiyeceklerin görünüşünün, renginin, kokusunun aniden
onları memnun etmeyi bıraktığını ve her türlü duygusal tepkiye, ilgiye veya
arzuya neden olduğunu düşünerek kendilerini yakalarlar. Yemek ve yeme süreciyle
ilgili her şey aniden arka plana çekilir ve tam ve mutlak bir kayıtsızlıkla
algılanmaya başlar. Yiyecek gereksiz hale gelir. Tokluk hissi, yenen minimum
yiyecek miktarından çok çabuk gelir. Ve ortaya çıkan tokluk hissi kesinlikle
tam teşekküllü, ısrarcı, uzun ömürlüdür.
Birçok
hasta, gıda ürünlerinin tat ve koku alma algısının değiştiğini not eder.
Yiyeceklerin tadı ve kokusu eskisi kadar parlak değil. Görünüşe göre yiyecekler
tat açısından meçhul, "yarı saydam" hale geldi.
Bunun
nedeni, hipnoz tedavisinin bir sonucu olarak, yiyeceklerin duygusal algısının
değişmesidir. Hafızamızın, çağrışımlarımızın veya hayal gücümüzün onlara
kattıkları, ürünlerin ve hazır yemeklerin tat ve kokularından kaybolur. Gerçekte
olmayan ve hiçbir zaman var olmayan ama bizim hayal gücümüzle "biten"
bir şey. Yiyecekler olması gerektiği gibi algılanmaya başlar.
Süsleme
olmadan.
Hipnoz ile obezite tedavisinde
verilen kilolar neden geri alınmıyor?
Yemek
bir zevk alma yolu olmaktan çıktığında ve vücut, yağ dokusunu yaşam
süreçlerinde aktif olarak kullanmaya başladığında, herhangi bir diyet ve
istemli çaba olmaksızın kilo kaybı gerçekleşir. Sağlığa zararı yok.
Böyle
bir kilo kaybı ile vücut, zorunlu seçimin bir sonucu olarak yağ dokusu kaybını
algılamaz (çok düşük kalorili diyetler yapılırken olduğu gibi) ve onu geri
döndürmeye çalışmaz. Değişiklikleri ortadan kaldırın ve "eski haline
getirin." Statükoyu geri yükleyin. O sadece doğanın kendisi tarafından
yaratılmış bir program yürütür. Bu nedenle kilo verildikten sonra tekrar yağ
kazanılmaz. Elde edilen sonuç herhangi bir zorluk olmadan korunur.
Hipnozun
terapötik etkisinin etkisi, seansın zaman çerçevesi ile sınırlı değildir.
Döneminde başlayan çalışmalar, tamamlandıktan sonra da uzun süre devam eder. Ek
olarak, tek bir hipnoz seansının terapötik etkisini daha da uzatmanıza ve kilo
verme süreçlerinin aktivitesini birkaç hafta ve hatta aylar boyunca
sürdürmenize olanak tanıyan özel teknikler vardır. Basit tavsiyelere uyulması,
hasta hipnoterapistin seans sırasında söylediği telkin formüllerinin içerdiğini
unutsa bile vücudun verilen bir programa göre çalışmasını sağlayacaktır. Hedefe
ulaşılana kadar ağırlık azalır.
Bu
bölümü sonuna kadar okuyanlar için küçük bir sır vereceğim. Popüler mitlerin
aksine, hipnozcuların herhangi bir süper gücü yoktur. Hipnozcu sadece bir
meslektir. Bu, belirli bir gerekli bilgi artı uygulama kümesidir. Tedavinin
başarısına katkıda bulunan hipnoterapistin yeteneği ve “gücü” değil, hastanın
hipnotik etkinin etkisini alma arzusudur.
Ve şimdi en önemli şey!
Hipnoz ile kilo vermek
istiyorsanız kendinize zaman tanıyın ve kendinizi zorlamayın. Zaman zaman,
izlemekten izlemeye, vücudunuzun hipnoza tepkisi artacaktır. Yavaş yavaş, derin
bir hipnotik trans durumuna nasıl gireceğinizi öğreneceksiniz ve bu aynı
zamanda etkiyi artıracaktır. Çok yakında sadece tedaviden fayda görmeyecek,
aynı zamanda zevk de almaya başlayacaksınız.
Bölüm 8
Dengeli beslenmenin temelleri
Sağlıklı
beslenme konusu her yönden iyi incelenmiş ve araştırılmıştır. Bu konuda
binlerce kitap yazıldı. Ve buraya bir şey eklemek pek mümkün değil. Bununla
birlikte, fazla kilo sorunu hakkında konuşurken, psikoloji açısından bile,
doğru beslenme konusu göz ardı edilemez, çok daha az tamamen göz ardı edilemez.
Kilo vermek için ne ve nasıl yenir?
İlk
başta bu konuda konuşmayacaktım çünkü ben bir beslenme uzmanı değilim ve bu
kitap hiç de kilo vermek için nasıl ve ne yeneceğinden bahsetmiyor. Ama sonra
susmanın yanlış olduğuna karar verdim. Doğal olarak, nihai gerçeği biliyormuş
gibi davranmıyorum ve size bu konuda kapsamlı bilgi vermeyi taahhüt etmiyorum.
Sadece önceliklerimi özetleyeceğim ve dengeli beslenmenin temel kavramlarını
sadece beslenme açısından değil, aynı zamanda psikolojik yönlerden de özetlemeye
çalışacağım. Size yeme davranışınızı iyileştirmenize ve kilo vermenize yardımcı
olacağını umduğum pratik ve kanıtlanmış özel beslenme ipuçları vereceğim.
Ayrıca
birçok insanda "diyet" kelimesi mantıksal olarak "hastalık"
kavramıyla bağlantılıdır. Hasta olanlara diyet reçete edildiğini herkes bilir.
Bazen bağımsız bir tedavi türü olarak, ancak daha sıklıkla ilaç tedavisine ek
olarak. Şüphesiz, bazı hastalıklar için diyet kısıtlamaları basitçe gereklidir.
Bazı hastalıklarda, bazılarıyla - tuzlu veya tatlı - kızarmış yiyecekler
yiyemezsiniz. Tablo 1, 5, 7 vb. Hasta olduğumuzda doktorların reçetelerini
özenle yerine getiririz çünkü bu iyileşmemize yardımcı olur. Bu gibi
durumlarda, diyetle beslenmenin hoş olmasa da tedavinin önemli bir parçası
olduğunu açıkça anlıyoruz.
Ancak
iyileşme olur olmaz diyet sona erer. Yavaş yavaş normal beslenmeye dönüyoruz,
sudaki tahılları, sıska çorbaları ve şekersiz çayı unutuyoruz - sadece hasta
olduğunuzda olan, ancak sağlıkla ve normal bir yaşam tarzıyla hiçbir ilgisi
olmayan bir şey olarak. Bu nedenle kilo vermek için diyet yapmamız teklif
edildiğinde istemsizce hastane kantinini ve aynı zamanda tüm ağrılarımızı
hatırlıyoruz. Bir diyete bağlı kalmamız gerektiğinde kendimizi hasta
hissederiz.
Diyetler neden terk edilmelidir?
"Diyet"
kelimesini sevmememin bir başka nedeni de, genellikle obez diyetisyenlerin
reçete etmekten kaçındıkları, ancak bazı cazibe dergileri tarafından yoğun bir
şekilde tanıtılan çok düşük kalorili, aç bırakan, egzotik diyetleri ifade
etmesidir. Hastalarıma, kilolarıyla ilgilenen, vücudu "aldatan" ve
pamuk çiğneyen veya gıda alımını taklit eden, mideyi mekanik olarak düşük
kalorili bir şeyle - haşlanmış havuç veya yaprak marulla dolduran moda
modelleri gibi kategorik olarak karşıyım. Günlük kalori alımını azaltmak için
birinin her yemekten sonra yapay olarak kusturmasını kabul etmiyorum.
En
iyi ihtimalle, güzellik açısından şüpheli bir "model görünüm"
kazanmak adına vücuda yönelik bu kadar acımasız şiddet, kısa süreli kilo kaybı
sağlar ve ardından büyük zorluklarla kaybedilen kilolar tekrar geri döner. En
kötüsü, acil tedavi gerektiren ciddi sağlık sorunlarına yol açar.
Dengeli beslenme nedir ve ona nasıl
geçilir?
Radikal
önlemlerin destekçisi değilim ve hastalarımı her zaman yalnızca dengeli
beslenme ilkelerini takip etmeye teşvik ediyorum. Çoğu durumda, bu, ağırlığı
etkili bir şekilde azaltmak ve aynı zamanda hayattan en iyi şekilde yararlanmak
için oldukça yeterlidir. "Dengeli beslenme" kavramının kendisi, katı
yasaklar ve katı reçeteler taktiklerinin reddedilmesini ifade eder. Bu, neyi ne
kadar yiyebileceğinizi ve neyin kesinlikle imkansız olduğunu düzenleyen bir
dizi zorunlu kural değildir. Daha ziyade, bunlar beslenme alanı ve gıdayla olan
ilişkimizle ilgili sağlıklı bir yaşam tarzının ilkeleridir.
Dengeli
bir diyete geçerken, hiçbir şeyin yok edilmesi ve ardından yeniden inşa
edilmesi gerekmez. Kilo vermek için kendinize şiddet uygulamanıza ve hayatınızı
"öncesi" ve "sonrası" olarak ayırarak kırmanıza hiç gerek
yok. Kendinizi ve yeme alışkanlıklarınızı bir anda değiştirmenizin mümkün
olmadığı açıktır. Doğa, şiddetli değişikliklere tahammül etmez. Böyle
olmayacak: bugün yanlış yiyorsunuz ve yarından itibaren her şey büyük ölçüde
daha iyiye doğru değişiyor.
Gerçekten
isteseniz bile, hayatınızı daha iyi hale getirmeye kesin olarak karar verdikten
hemen sonraki gün sağlıklı bir diyete geçmeyeceksiniz. Dönüş ne kadar dik
olursa, protesto o kadar güçlü ve bilinçaltından gelen o kadar kategorik tepki.
Birkaç gün içinde, içsel benliğiniz size şunu söyleyecektir: “Dur! Artık bunu
istemiyorum. Neden ihtiyacım var? Yorgun! Sağlıklı bir yaşam tarzıyla ilgili
tüm programlarınızı, yöntemlerinizi ve akıl yürütmelerinizi geri alın. Sadece
yemek istiyorum. Herşey! Basta! Yolda değiliz! Eskisi gibi yaşayacağım.
Denemeyi bitirdim!" Sonuç olarak, gıda sistemindeki devrim çok hızlı bir
şekilde sona erer ve "her şey normale döner."
Her şeyden önce, gıda
hakkındaki görüşlerinizi yeniden gözden geçirmeniz ve kullanımıyla ilgili yeni
alışkanlıklar edinmeniz gerekir. Yemek tarzını ve kültürünü değiştirmelisiniz.
Vücudunuzu dinlemeyi ve gerçek ihtiyaçlarını doğru bir şekilde anlamayı
öğrenmeniz gerekir, örneğin, gerçek bir açlık hissi ile iştahta duygusal bir
artış arasında ayrım yapmak için. İdeal olarak, yeni beslenme standartlarına ve
doğru yeme davranışı modeline sahip olmalısınız.
Dengeli
bir diyete geçerken acele etmeyin. Kademeli olarak yapın. Kendine zaman ver.
Genellikle, beslenmeye karşı tutumunuzdaki ilk değişikliklerin 2-3 haftadan
daha erken olmaması beklenmelidir. Bunun doğru beslenmeye geçiş döneminin sonu
ile ilgili olmadığını, sadece daha iyiye doğru ilk değişikliklerin ortaya
çıkmasıyla ilgili olduğunu not ediyorum.
Birisi
şöyle diyecek: “İki hafta mı?! Bu çok uzun. İki haftada en az beş kilo vermeyi
planladım ve işte sadece ilk değişiklikler ... Bu yüzden asla kilo
vermeyeceğim. Evet, daha iyiye yönelik değişiklikler hemen gelmeyecek. Ancak
beslenme algoritmalarındaki tüm olumlu değişiklikler ömür boyu sürecek. Genel
kültürünüzün bir parçası olacaklar. Sıkı diyetlerin yardımıyla kaybettiğiniz
kiloları ve hacimleri eskisi kadar çabuk geri alamayacaksınız. Bir daha asla
kilo almayacaksın. Gereksiz olan her şeyden kesin olarak kurtulacaksınız ve
hayatınızın geri kalanında ince, sağlıklı ve genç kalacaksınız.
Doğru beslenme, kilo vermenin ana
mekanizmasıdır.
Kilo
verirken ilk adım diyetinizi değiştirmektir. Vücudun birikmiş yağ dokusundan
kurtulmaya başlaması için günde en az 5 kez yemek yemelisiniz.
Yemeklere
kahvaltı, öğle yemeği, öğle yemeği, ikindi çayı ve akşam yemeği dahildir. Elma,
kuruyemiş veya dondurma gibi herhangi bir yiyecek vücudunuza ancak bu
öğünlerden birinde girmelidir. Günlük rasyonunuzu 5 öğüne eşit olarak dağıtın
ve aralarında bir şey yemeyin.
Atıştırmalıkların
terk edilmesi gerekecek.
Birçok
insan için sık sık düzenli öğünlere geçişin çok zor bir psikolojik görev
olduğunu biliyorum. Çoğu insan için, her gün katı bir gıda alım rejimine bağlı
kalmaktansa, yedikleri yiyecek miktarını sınırlamak çok daha kolaydır. Pek çok
insan genellikle günde beş öğün yemek tavsiyelerini görmezden gelir veya bu
yaklaşımın kilo vermek için yemenin önemini hafife alır.
Ne
kadar az yerseniz o kadar iyi olduğuna inananlar var. Bu derin bir
yanılsamadır. Günlük kalori içeriği aşılsa bile fazla kilolardan kurtulmanıza
izin veren algoritmaların oluşturulduğu günde beş öğündür. Diğer bir deyişle,
yeterince uzun bir süre boyunca günde 5 kez katı bir şekilde yerseniz, hafif
bir aşırı yeme durumunda bile kilonuz azalır.
Böyle
bir gıda alımı algoritması, vücudun bir süre sonra akut açlık durumunu
"unutmasına" izin verir. Hatta kolay. Ve bu olduğunda, yağ dokusu
şeklinde enerji rezervleri oluşturmayı bırakacaktır. Ağırlık düşmeye
başlayacak.
Beslenme
uzmanı bir arkadaşım, böyle bir diyetle vücudun neden kilo almadığını, ancak
gıdanın tüm enerjisini vücudun mevcut ihtiyaçları ve ihtiyaçları için
harcadığını açıklamak için harika bir alegori ile geldi.
Haftada
bir maaş aldığınızı düşünün. Bu küçük bir miktardır, ancak garantilidir ve bu
haftayı bir sonraki maaş gününe kadar kolayca geçirmenizi sağlar. Bu ritme
alışkınsın. Uzun yıllardır bu şekilde yaşıyorsun. Paranızı kesinlikle iyi
bildiğiniz miktarda ve haftanın gününde alacağınızı biliyorsunuz. Böylesine
uzun vadeli bir yaşam tarzı, finansal istikrar ve güvenlik duygusu yaratır.
Geleceğe güveniyorsunuz ve kendinizi güvende hissediyorsunuz. Böyle bir
durumda, büyük olasılıkla paranızı cari harcamalar için güvenle harcayacaksınız
ve bir sonraki maaş için bir şey kalırsa, onu yedekte saklayın. Her şeyden
kasıtlı olarak tasarruf edeceğinizden ve yağmurlu bir gün için ciddi meblağlar
ayırmanız gerektiğinden şüpheliyim. Sonuçta, kesinlikle bir hafta içinde
bütçenizin yeniden doldurulması garanti edilir.
Şimdi
çalışmanız için düzenli olarak değil, zaman zaman ödeme aldığınızı hayal edin.
Bu iyi bir para ama bir dahaki sefere ne zaman alacağınız tam olarak
bilinmiyor. Bu bazen bir ayda bazen bir haftada oluyor ve maaşların ödenmesinde
2-3 aya varan gecikmeler yaşanıyor. Eminim böyle bir durumda size çok para
ödense bile mutlaka yedekte bir şeyler biriktirirsiniz. Aynen böyle, her
ihtimale karşı. Ve bunu ilk etapta, maaşınızı aldıktan hemen sonra
yapacaksınız. Önce bir kenara ayırın, sonra kalanı harcamaya başlayın. Bir
dahaki sefere ne kadar az maaş alırsan, cari harcamalar için o kadar az
ayrılırsın, ama yağmurlu bir gün için, her zamanki kadar ve belki daha da fazla
tasarruf et. Bu iyi. Ne de olsa, hayatınızı felaketlerden ve ayaklanmalardan
kaçınacak şekilde inşa etmeye çalışıyorsunuz.
Vücudumuz
hemen hemen aynı şekilde çalışır.
Ve
tam tersi, düzensiz bir öğün durumunda, günde iki kez bir kraker yeseniz ve
başka bir şey yemeseniz bile, vücut bu yetersiz diyetten bir şeyler rezerve
etme fırsatı bulacaktır. Yağmurlu bir gün için.
Günde
beş öğüne geçmenin başka bir büyük artısı daha var. Bu rejim, tok hissetmek için ihtiyaç duyulan yiyecek miktarını kademeli
olarak azaltmaya yardımcı olacaktır. Hemen hissetmeyeceksin. Ama kesinlikle
olacak. Elinizden gelenin en iyisini hissetmek için azla yetinmeyi
öğreneceksiniz. Kesinlikle başaracaksın.
Dünya
beslenmesinde, bir kişinin ne zaman yemek yemesi gerektiği konusunda iki karşıt
görüş vardır. Bazı uzmanlar, kesinlikle zamanında yemek yemeniz gerektiğine
inanırken, diğerleri bir kişinin yalnızca acıktığında yemek yemesi gerektiğini
savunur. Bir veya diğer görüş lehine pek çok tartışma yapabilirsiniz, ancak ben
saatlik bir diyet öneriyorum.
Bunun
nedeni, gözlemlerime göre, dengeli bir diyete geçişin ilk aşamasında,
insanların açlık hissini iştah artışıyla çok sık karıştırmalarıdır. Burada bu
kavramlardan daha detaylı bahsetmek ve birbirinden net bir şekilde ayırmak
yerinde olacaktır. Açlık temel içgüdülerden biridir, bastırılamaz, onu
etkilemeye çalışmak tehlikelidir, en saf haliyle biyokimya ve fizyolojidir.
İştah
sadece insana özgüdür ve bu kavram oldukça psikolojik, duygusaldır. İştah,
vücudun yemek için gerçek ihtiyaçlarını yansıtmaz. Yemek saatinde, açlığın
çoktan gittiği bir zamanda gelir. Japonlar "Açlık midede, iştah dilin
ucundadır" derler. Ağırlığı normalleştirmek için bu iki duyguyu ayırt
etmeyi öğrenmek ve iştahın kışkırtmalarına yenik düşmemek çok önemlidir.
Görselleştirme
bölümünde beden dilimizi anlamayı öğrenmemize yardımcı olan ve yemek yeme
isteğimizin vücudun gerçekten aç olmasından mı yoksa birinin ruh halimizi
bozmasından mı kaynaklandığını belirlememize yardımcı olan “Açlık ve Tokluk
Kontrolü” tekniğinden bahsettim. Şimdi ne tür yiyecekler en yararlı olacak.
Yeterince almak için tam olarak ne kadar yemelisiniz ve doyma anının çoktan
geldiğini nasıl anlayacaksınız. Başarılı olmaya başladığınız anda aşırı yeme ve
saate göre yemek yeme sorunu kapanmış sayılabilir. İdeal kilo yolculuğunuza
yeni başlıyorsanız, bu tekniğe hakim olun. Bu arada, kendinizi kesin olarak
tanımlanmış bir zamanda günde beş kez yemek yemeye ayarlayın.
Kahvaltı,
öğle yemeği, öğle yemeği, ikindi çayı ve akşam yemeği saatlerini yaşam
ritminize göre ayarlayın. Yemeğin tam zamanlaması, diyelim ki kahvaltı sadece
8:00'de ve asla 8:30'da değil, önemli değil. Belirlenen programa bağlı kalmak
daha önemlidir.
Günlük
yiyecek oranını 5 parçaya eşit olarak dağıtın. Öğünler arasında çok uzun veya
çok kısa molalar vermeyin. Diyet sizin için uygun olsun. Bu ana kriterdir.
Planlanan tek öğün akşam yemeğidir.
Yatmadan
en geç 3,5-4 saat önce olmalıdır. Saat 18:00'de akşam yemeği yiyip kahvaltıya
kadar aç kalmaya gerek yok. Özellikle geç saatlere kadar ayakta kalmaya
alışkınsanız. Açlığa uzun süre katlanmak sadece sağlıksız değil, aynı zamanda
anlamsızdır.
Yerleşik
öğünler arasında açlık hissi varsa, sodyum içeren maden suyu
("Borjomi", "Narzan") onu gidermeye yardımcı olacaktır.
Günlük kalori hakkında birkaç söz.
enerji bombaları
Kilo
verdiğinizde sadece beslenme düzenini değil, tükettiğiniz gıdaların günlük
kalori içeriğini de takip etmeniz gerekecektir. Doğa kandırılamaz. Yiyecekle
birlikte harcayabileceğinizden daha fazla enerji tüketirseniz, vücut fazlalıkla
bir şeyler yapmaya zorlanır. Bildiğimiz gibi, vücudumuzun sahipsiz enerjiyi
nasıl kullanacağını bilmesinin tek yolu yağ dokusu oluşumudur.
Vücudun
normal işleyişini sağlamak için gerekli olan yiyeceklerin günlük kalori içeriği
hakkındaki fikirler son yıllarda çok değişti. Akademisyen M.I.
Artık
kürekli bir kadın sadece bir şehir parkında heykel şeklinde görülebiliyor.
Modern kadınlar için iş çoğunlukla bir bilgisayar veya ofis işidir. Yoğun
fiziksel emekle ilişkili erkek meslekleri de giderek azalıyor. Günümüzde takım
tezgahında çalışmak tamamen farklı enerji maliyetleri gerektiriyor çünkü modern
takım tezgahları, üretim sürecinde insan fiziksel emeğinin payını en aza indirmeyi
mümkün kılan, sayısal kontrollü karmaşık elektronik cihazlardır. Asfalt kaplama
bile çok az veya hiç el emeği gerektirmeyen yüksek teknolojili bir süreç haline
geldi.
Ortalama
bir erkek ya da kadın için bu miktarda yiyecek, gün içinde kendini rahat
hissetmek ve aç hissetmemek için yeterlidir. Aslında bu, günlük kalori alımında
çok küçük bir azalmadır ve genellikle, özellikle yeme davranışının
psiko-düzeltilmesinin arka planında meydana gelirse, kolayca tolere edilir.
Tabii
ki, sadece ortalamalardan bahsediyoruz. Günlük kalori alımı birçok nedene
bağlıdır: boy, yaş, kas hacmi, genel sağlık, tiroid fonksiyonu, belirli kronik
hastalıkların varlığı veya yokluğu, çalışma düzenleri ve diğer koşullar. Kilo
kaybının fizyolojik olarak, komplikasyonsuz ve sağlığa zararlı etkileri olmadan
gerçekleşmesi için, bir uzmana danışarak günlük kalori içeriğinin bireysel
olarak belirlenmesi tavsiye edilir.
Günlük
kalori kısıtlamasından bahsetmişken, tüm zamanınızı "yenen"
kalorileri saymaya ve ağzınıza koyduğunuz her şeyi tartmaya ayırmanızı
istemiyorum. İstenen kilo verme dinamiklerini koruyarak gün boyunca hangi
yiyeceği ve ne kadar yiyebileceğiniz konusunda net olmak için tükettiğiniz
yiyeceklerin enerji değerlerine bakın.
Bunun,
diyetinizde pratik olarak sınırlamanıza gerek olmayan "enerji
bombalarını" ve beklenmedik şekilde düşük kalorili yiyecekleri
keşfetmenize yardımcı olacağına eminim. Günlük kalorileri nasıl
hesaplayacağınızı ve kendi takdirinize bağlı olarak farklı öğünler ve hatta
bireysel ürünler arasında nasıl dağıtacağınızı öğreneceksiniz, böylece bir
şeyden "tasarruf ederek", "yasak listeden" bir şeyler
karşılayabilirsiniz, ancak aynı zamanda zaman normun ötesine geçmez. Bu,
beslenme sanatına yeni bir bakış atmanızı sağlayan çok heyecan verici ve aynı
zamanda faydalı bir süreçtir.
Hiç
kilo vermeyi başaramayan bir hastamı hatırlıyorum. Tüm önerilerime uydu. Günde
5 kez yemek yedim ve yemek konusunda kendimi sınırlamaya çalıştım. Hamur
işlerini ve tatlıları bıraktım. Yeme davranışını değiştirmek için psikolojik
tekniklerle aktif olarak çalıştı. Ancak ağırlık sabit kaldı ve azalmak
istemedi.
Suçlu
kurutulmuş meyveydi. Hastamın ailesinde onları sürekli "tatlılar
yerine" masada tutmak adettendi. Kilo alımı açısından tamamen zararsız ve
güvenli bir şey gibi muamele gördüler. Evindeki kuru yemişlerin hiç yiyecek
sayılmadığı söylenebilir. Bu nedenle tamamen kontrolsüz bir şekilde
tüketildiler. Bu kadın dedi ki: “Bir düşünün, kuru kayısı mı yoksa erik mi?
Genel olarak kalori ne olabilir? Bir kabuk ... Masanın yanından geçtim, mekanik
olarak bir tutam kuru üzüm veya incir aldım (el gerildi) ve ağzıma koydum.
Burada suçlu olan nedir? Hem lezzetli hem sağlıklı, katı vitaminler.
Bu
"kabuğun" enerji açısından ne kadar "ağırlığını"
öğrendiğinde hafif bir şok yaşadı. Kuru üzümün etin iki katı kaloriye sahip
olmasına şaşırdı. Sadece kafasına sığmadı. Hastam sofrasından kuru yemişleri
kaldırdığında kilosu hızla düştü. Bu yüzden tüketilen yiyeceklerin kalori
içeriğine dikkat edin ve bu tür hoş olmayan sürprizlerden kaçınacaksınız.
Günde
beş öğüne geçiş ve kalori kontrolünün yanı sıra, farklı yiyecekleri öğünler
arasında doğru şekilde dağıtmak ve uyumlarını dikkate almak gerekir. İlk
bakışta göründüğü kadar kolay değil. Sonuçta, günün farklı saatlerinde
vücudumuz farklı algoritmalara göre çalışır ve optimum işlevselliği sağlamak
için farklı besinlere ihtiyaç duyar.
Kahvaltıda ne var?
Güne başlamanın en iyi yolu
kahvaltıda yulaf lapası yemektir.
Tahıllar
çok fazla kompleks içerir, bu da vücut için yüksek kaliteli ve sağlıklı
karbonhidratlar anlamına gelir. Tahılların içerdiği nişasta, vücudumuz için ana
enerji kaynağı olan sindirim sırasında glikoz moleküllerine parçalanır ve
ayrıca kalbin işleyişine ve kan bileşimine olumlu etkisi vardır. Bu tür
karbonhidratların parçalanması sırasında kandaki glikoz seviyesi yavaşça
yükselir, bu da enerji dengesini en iyi şekilde etkiler ve yaşamsal aktivitede
doğal bir artış olarak algılanır. Yulaf lapası ile birlikte vücut, sabahları
çok gerekli olan bir güç dalgası ve bir canlılık yükü alır. Yulaf lapaları
uygun şekilde sindirilir ve yemekten sonra aynı zamanda tokluk ve hafiflik
hissi oluşturur. Ayrıca kahvaltıda yenen yulaf lapası, rafine şeker
kullanımından kolayca ve sağlığa zarar vermeden vazgeçmeye yardımcı olur.
Sabahları
beyaz hariç herhangi bir tahıl gevreği yiyebilirsiniz. Bunlar, özellikle pirinç
parlatılmışsa irmik ve pirinci içerir. Bu tahılların tehlikesi, yüksek glisemik
indekse sahip çok miktarda hızlı, kolay sindirilebilir karbonhidrat
içermelerinden kaynaklanmaktadır. Bu, mideye girdiklerinde, bu
karbonhidratların, karmaşık olanların aksine, çok hızlı bir şekilde
parçalandıkları anlamına gelir. Sonuç olarak, kandaki glikoz seviyesi keskin
bir sıçrama yapar. Akut bir enerji fazlalığı vardır. Durumu düzeltmeye çalışan
vücudumuz, yoğun bir yağ oluşum sürecini harekete geçirir. Ne de olsa, fazla
enerjiyi ancak yağ dokusu şeklinde yedekte depolayarak kullanabilir. Böylece
beyaz tahılların kullanımı vücudumuzu yoğun bir şekilde kilo almaya zorlar.
Beyaz tahıllar, kan şekeri seviyeleri üzerindeki etkileri açısından keklerle
karşılaştırılabilir. Bu, irmiğin her zaman ana yemeklerden biri olduğu ve
çocukların kelimenin tam anlamıyla gözlerimizin önünde şişmanladığı SSCB
zamanlarından beri anaokullarında iyi biliniyordu. Ancak kilo vermeye karar
verirseniz, "koyu tahıl" kuralına bağlı kalın. Kahvaltı için en uygun
olanı yulaf ezmesi, karabuğday ve arpa lapasıdır.
Tahılları
suda veya yağsız sütte doğal olarak şekersiz pişirin. Yulaf lapasına çilek veya
meyve ekleyebilirsiniz. Bu kahvaltılarınızı çeşitlendirecektir. Bazen
kahvaltıda yulaf lapası yerine spagetti pişirebilirsiniz, ancak yağ eklemeden.
Yüksek kaliteli makarna durum buğdayından yapılır ve koyu renkli tahıllarla
aynı özelliklere sahiptir.
İngiliz
kahvaltınızı bir fincan kahve veya çay ile bitirin. Doğal olarak şekersiz. Ya
da Amerikan tarzında daha çok tercih edilen ve daha sağlıklı olan - bir bardak
taze meyve suyu.
İkinci kahvaltıda ne var?
İkinci
kahvaltı veya öğle yemeği de karbonhidrat açısından zengin besinlerden
oluşmalıdır.
En iyisi sebzedir. Ayrıca, güneş ışığı
olmadan toprakta olgunlaşanlar - kök bitkileri tercih edilir. Patates, pancar,
havuç, turp gibi. Tahıllar gibi onlar da büyük miktarda nişasta içerirler ve
gün ortasında vücut için iyi bir enerji takviyesi olurlar. Ayrıca sebzeler
mineral ve vitamin açısından zengindir. Bir salata sosu yapın veya onlardan bir
salata yapın.
Patates
aşığıysanız ve ikinci bir kahvaltı olarak kendiniz için pişirecekseniz,
kaynatmayın veya kızartmayın, fırında pişirin. Derinin içinde daha iyi. Gerçek
şu ki, patates açısından zengin olan nişasta, pişirildiğinde bir macuna
dönüşüyor. Savaş sonrası zorlu yıllarda duvar kağıdı yapıştırıcısı olarak
kullanıldı. Ve patatesler kızartılırken bir sünger gibi kızartıldıkları yağı
emer. Haşlanmış ve kızartılmış patateste faydalı hiçbir şey yoktur. Patatesler
pişirildiğinde tüm faydalı özelliklerini korurlar ve bu formda sağlığa herhangi
bir zarar vermezler.
Sebzeler
ekmekle yenebilir. Bir bardak çay veya bir bardak taze sıkılmış meyve suyu
için. Bu öğle yemeği ile gücünüzü destekleyecek ve hafiflik hissini
koruyacaksınız. İş yerinde ikinci bir kahvaltı yapmak zorunda kalırsanız,
önceden hazırlayın ve yanınıza alın. Hiçbir şey atıştırmanıza gerek yok.
Vücudunuza dikkat ve özenle davranmayı öğrenin.
Öğle yemeği için ne var?
Öğle yemeği üç öğünden
oluşabilir ve ürünlerin bileşiminde karıştırılabilir. Öğle yemeğinde yağ, protein
ve karbonhidrat yiyebilirsiniz. Kendinizi çorba yemeye alıştırmanız çok iyi
olacaktır.
Çorba,
yüzyıllardır Avrasya'nın kuzey bölgelerinde yaşayan halkların parlak bir
icadıdır. Yani, kıtlığın oldukça sık olduğu bölgeler. Çeşitli ürünlerin
kalıntıları su ile bir kazan içine konur ve birkaç saat kaynatılır. Sonuç,
vücudun normal çalışması için gerekli tüm gıda bileşenlerini içeren besleyici
bir et suyuydu.
Çorbanın
kalori içeriği düşüktür ancak yemek yeme sürecinde hızla tokluk hissi ortaya
çıkar. Bu, yenen yiyecek miktarından kaynaklanmaktadır. Doyma mekanizması,
baroreseptörlerin işlevine bağlı olarak tetiklenir, mide duvarlarındaki özel
hücreler, gerildiğinde beyne doygunluk hakkında bir sinyal gönderir.
Çorbalar
açlığı iyi giderir ve kalorileri düşüktür. 100 ml tavuk suyunda - sadece 36
kcal. Ek olarak, çok bileşenli pansuman çorbaları, çok sayıda faydalı besin
içerir.
Kilo
verirken günlük kaloriyi düşünmeniz gerekeceğini düşünürsek, ana yemek olarak
çorba, tatlı olarak da lezzetli ve kalorisi yüksek bir şeyler yemenizi
sağlayacaktır. Örneğin, bir parça çikolata. Ve aynı zamanda normların ötesine
geçmeyin.
Çorba
yapmak için yalnızca minimum kaloriyle hızlı tokluk sağlamakla kalmayan, aynı
zamanda gelişmiş yağ yakımını da teşvik eden tarifler vardır. Minnesota'daki
Mayo Clinic'te obezite tedavisinde hastalara özel bir "yağ yakıcı" çorba
sunuluyor. Hazırlaması çok kolaydır ve kendiniz pişirmeyi deneyebilirsiniz.
Çorba
hazır olduğunda, gün içinde dışarıdaysanız yanınıza alabilmeniz için bir termos
doldurun.
Aç
hissettiğiniz her an yiyebilirsiniz. Kalori eklemez.
Elbette
çorbanın yanı sıra yağlı veya proteinli yiyecekler içerenler de dahil olmak
üzere öğle ve ana yemeklerde yiyebilirsiniz. Bu bağlamda, birkaç basit kuralı
hatırlamak önemlidir.
Et, yumurta, balık, süt gibi
farklı kökenlere sahip hayvansal proteinleri aynı tabakta karıştırmayın. Bu, uygun
sindirimlerini sağlayacak ve gastrointestinal sistemin çalışmasını
kolaylaştıracaktır.
Nişasta bakımından zengin
tahılları ve kök sebzeleri et veya balık yani birinci veya ikinci kahvaltıda
yediğiniz tüm yiyeceklerin yanında garnitür olarak kullanmayın. Protein ve nişasta
birbirlerinin sindirimine müdahale eder. Uygun asimilasyonları için, çeşitli,
karşılıklı olarak baskılayıcı sindirim süreçlerinin aktivitesi gereklidir.
Protein
asidik bir ortamda ve karbonhidratlar alkali ortamda sindirilir. Midede protein
varlığı, mide suyunun asitliğinde bir artışa yol açar, bu da nişastanın uygun
şekilde sindirilmesini bozar. Önemli bir kısmı, mide mukozasında şişkinliğe,
tahrişe neden olan ve sindirim organlarını artan stresle çalıştıran fermantasyon
süreçlerine girmeye başlar.
Nişasta
fermantasyonu ise protein sindirimini olumsuz yönde etkileyerek mide suyu
üretimini baskılar ve asitliğini azaltır. Protein asimilasyon süreçleri
yavaşlar. Çürümeye başlar. Bu durumda, midede ağırlık hissi yaratan ve bağırsakların
çalışmasını olumsuz etkileyen çok miktarda toksik madde oluşur.
Et
veya balık için garnitür olarak, dünya yüzeyinde, güneş altında olgunlaşan
sebzeleri kullanabilirsiniz. Bunlar domates, salatalık, marul, lahana. Çok daha
düşük nişasta içeriğine sahiptirler. Ve sindirim sürecindeki varlıkları, yüksek
protein içeriğine sahip gıdaların uygun şekilde sindirilmesini pratik olarak
etkilemez.
Öğle yemeği için ne var?
Bir
sonraki öğün öğleden sonra atıştırmasıdır.
İhmal
edilmemelidirler. Sadece sindirim sisteminin düzgün çalışması için değil,
psikolojik açıdan da çok önemlidir. Özellikle çalışıyorsanız ve eve giderken
market alışverişi yapacaksanız. İnsanlar aç karnına ihtiyaç duyduklarından çok
daha fazla yiyecek alırlar. Daha sonra tüm bu yiyeceklerin yenilmesi gerekir.
Onları gerçekten atma?! Öğleden sonra bir şeyler atıştırdıktan sonra hoş bir
tokluk hissi ile mağazaya giderseniz, bu gereksiz harcamaları ve akşamları
fazla yemek yeme ihtiyacını önleyecektir. Öğleden
sonra atıştırması için ekşi sütlü ürünler veya yoğurtlar en uygunudur.
Yemekte ne var?
Son
yemek akşam yemeğidir.
Akşam yemeği için proteinli
yiyecekler yemek en iyisidir - yumurta, balık, yağsız et, az yağlı süzme
peynir. Akşamları
herhangi bir karbonhidrat yemekten kaçının. Bunun nedeni, karbonhidratların ve
proteinlerin büyüme hormonu - somatotropin aktivitesini farklı şekilde
etkilemesidir. Proteinler onu geliştirir ve karbonhidratlar onu bastırır. Bunu
akılda tutarak, akşam yemeğinde sadece yağsız proteinli yiyecekler yiyin.
Neden
önemlidir? Hipofiz bezimiz tarafından sentezlenen büyüme hormonunun metabolizma
üzerinde güçlü bir iyileştirici etkisi olduğu bilinmektedir. Sporcular, büyüme
hormonunun kas dokusunun işlevsel durumunu iyileştirme ve hacminde bir artışı
etkili bir şekilde teşvik etme yeteneğinin farkındadır. Bu, kilo vermenin yanı
sıra güzel bir figür kazanmayı hayal edenler tarafından hatırlanmalıdır.
Ancak
kilo kaybı için büyüme hormonunun bir başka özelliği daha önemlidir.
Somatotropin, yağ birikimini yavaşlatır ve parçalanmasını hızlandırır. Bunun
nedeni, büyüme hormonunun hücreleri bir enerji kaynağı olarak glikozu değil,
yağ asitlerini kullanmaya "zorlaması" gerçeğidir. Glikoz tüketimi
azalır. Yağ dokusu ana enerji kaynağı haline gelir ve hacimleri küçülmeye
başlar. Büyüme hormonu güçlü bir doğal yağ yakıcıdır. Bu nedenle kilo vermek
istiyorsanız büyüme hormonu ile "arkadaş olmak" için her şeyi yapın.
Kilo vermede uykunun önemi
Bu
hormonun doğal aktivite zirvesi geceleri ortaya çıkar. Kandaki maksimum
somatotropin konsantrasyonu, saat 23: 00'ten başlayarak uyku sırasında
gözlenir. Bu zamana kadar en az bir saat uyumuş olmanız en uygunudur. Bu
nedenle, gece uykunuzu normalleştirin. Gece yarısına kadar bilgisayar veya
televizyon karşısında oturmayın. Zamanında ve en az 7-8 saat uyumak kilo
vermede beslenme kadar önemlidir.
Gece
uykusu varlığımızın çok önemli bir parçasıdır. Uyku sırasında vücudumuz özel
bir hayat yaşar. Şu anda, kendi kendini düzenleme ve kendi kendini iyileştirme
süreçleri azami derecede aktiftir. Uyuduğumuzda vücudumuz mükemmel bir şekilde
çalışır. Vücudumuzun tüm iç organlarının ve sistemlerinin çalışması
normalleştirilir. Kan, mukoz membranlar yenilenir, cilt gençleşir, saç ve
tırnaklar uzar, gün içinde zarar gören hücreler “onarılır”. Bütün bunlar inşaat
malzemeleri gerektirir. Vücudumuzda bunlar amino asitlerdir. Bazıları vücudun
kendisi tarafından sentezlenirken, diğerleri molekülünün yapısal bir parçası
olan proteinle birlikte vücuda girer. Bu nedenle, akşam yemeğinde proteinli
yiyeceklerin kullanılması iki kez haklı çıkar. Hem büyüme hormonunun
aktivitesini arttırmak hem de uyku sırasında vücudumuzda meydana gelen iyileşme
süreçlerini bunun için gerekli amino asitlerle sağlamak için gereklidir.
Bu nedenle, kilo vermek için
günde beş kez yemek yiyin, günlük kalori alımınıza dikkat edin, yağları,
proteinleri ve karbonhidratları yalnızca vücudumuzun onlara en çok ihtiyaç
duyduğu saatlerde yiyin.
Tatlı ve tuzlu
Kilo
verdiğinizde, istediğiniz her şeyi yiyebilirsiniz, ancak birkaç kısıtlama ile.
Tamamen terk edilmesi gereken tek ürün rafine şekerdir (sakaroz). Böylesine
katı bir gerekliliği haklı çıkarmaya çalışacağım.
Sükroz,
bir glikoz molekülü ve bir molekül fruktozdan oluşur. Çok inert ve biyolojik
olarak pasif bir kimyasal bileşiktir. Vücudumuzda sükroz kolayca yağa
dönüşmekle kalmaz, aynı zamanda diğer diyet karbonhidratlarının ve hatta
proteinlerin yağ dokusu şeklinde "isteyerek" kullanılmaya başlamasına
da katkıda bulunur. Başka bir deyişle sükroz, yağ dokusunun işe alınmasını
uyarır.
Kilo
kaybındaki bu büyük "eksi" ye ek olarak sakaroz, kolesterol
seviyelerini olumsuz etkiler, artmasına ve ateroskleroz gelişimine katkıda
bulunur. Ve gastrointestinal sistemdeki varlığı, bağışıklık sistemini
zayıflatan ve sindirim sisteminin düzgün çalışmasını bozan normal bağırsak
mikroflorasının koruyucu yeteneklerini ve genel işlevselliğini azaltır.
Çay
veya kahveye şeker eklemeyin. Tek başına bu tek çözüm, diyetinizdeki sakarozun
aslan payını neredeyse tamamen ortadan kaldıracaktır. Çay ve kahve genellikle
şekersiz içilir. Bu formda vücut için en faydalı olanlarıdır. Bu içeceklerin
tüketim kültürünün gelişmiş olduğu ülkelerde asla tatlı olarak masaya servis
edilmeyecektir. İnsanlar genellikle kahve ve çayın gerçek tadına çabucak
alışırlar ve sonra onları nasıl tatlı içebileceklerini artık hayal edemezler.
Fruktoz
cheesecake, güveç, puding ve diğer tatlı yemekleri yapmak için kullanılabilir.
Tabii ki, sükrozun tüm zararlı özellikleri bu monosakkaridin doğasında var,
ancak çok daha az ölçüde. Fruktoz, rafine şekerden iki kat daha tatlıdır, bu
nedenle alımı büyük ölçüde azaltılabilir. Vücuttan daha çabuk yararlanılıp
atıldığı için yağ oluşumuna ve kolesterolün yükselmesine etkisi önemsizdir.
Günümüzde
tatlı sorunu çok kolay çözülüyor. Birçok şekerleme ürünü fruktoz kullanılarak
yapılır. Ve hamur işleri, tatlılar ve çikolata. Şeker hastalarına yönelik diğer
ürünlerle birlikte özel reyonlarda satılmakla birlikte, bu reyonlar çoğu modern
süpermarkette bulunmaktadır. Ambalajın üzerindeki metni dikkatlice okuyun ve
sağlığınız için neyin iyi olduğunu seçin. Ana fruktoz kaynağı olan balı
unutmayın, aynı zamanda kalori içeriğini de unutmayın.
"Tatlı zehiri" -
sükrozu tamamen terk ettikten sonra, "beyaz zehiri" - sofra tuzunu
biraz sınırlayın. Tuzu
kontrol etme ihtiyacının her zaman rafine şekerden vazgeçme gerekliliğinden çok
daha fazla hoşnutsuzlukla algılandığını fark ettim. Ama bu yapılmalı.
Bildiğiniz
gibi tuz iki kimyasal elementten oluşur. sodyum ve klor. Sodyum vücudumuzun
dokularında su tutma özelliğine sahiptir. En hidrofilik, yani "suyu
seven" yağ dokusudur. Bir sünger gibi sıvıyı emer ve sonra çok sert bir
şekilde verir. Yağ dokusunda sıvı tutulması, parçalanma sürecini yavaşlatır ve
kilo kaybına müdahale eder.
Ayrıca
fazla tuz, yüksek tansiyon, böbrek sorunları ve diğer birçok hastalığa yol
açar. Tuz tüketimi normu günde 2,5 g'dır. Bu yaklaşık 5 küçük tutam. Tuz iyotlu
olmalıdır. Bunun nedeni, kilo kaybıyla metabolizmanın önemli ölçüde aktive
olması ve bunun, iyotun ana "gıda" olduğu tiroid bezi üzerinde ek bir
yük olmasıdır. Ayrıca Rusya anakarasının sularında ve havasında çok az iyot
olduğu unutulmamalı ve eksikliği sürekli olarak doldurulmalıdır.
Meyveler, yağlar ve ekmek hakkında
birkaç söz
Meyvelerin
günün her saatinde ve her miktarda yenebileceği kanısındadır. Bu bir yanılsama.
Tabii ki, meyvelerin kalori içeriği azdır (muz, hurma ve üzüm hariç -
kalorileri çok yüksektir), ancak yine de sıfır değildir. Meyveleri, meyveleri
ve sebzeleri kullanırken hepsi hacme bağlıdır. Meyveler yemeklerden sonra
değil, yemeklerden önce ve hatta daha iyisi - yemek yerine yenmelidir.
Sebzeler
ayrıca kalorileri düşük, lifleri yüksek, mineralleri ve vitaminleri yüksek, bu
da onları oldukça besleyici bir gıda yapıyor. Sadece patateslerin haşlanmış
havuç ve pancar gibi sebze olmadığını unutmayın. Bunlar kök bitkileridir.
Tüketimleri minimumda tutulmalıdır.
Kabul
edilmesi gereken bir diğer kısıtlama da hayvansal yağ tüketiminin
azaltılmasıdır. Kümes hayvanları - tavuk, balık - morina ırklarını seçerken
etten sığır eti tercih edilmelidir. Elbette bu, domuz eti, kaz veya lezzetli
balıkların mutlak olarak yasaklanması anlamına gelmez, ancak bu yiyecekler
nadiren ve sınırlı miktarlarda tüketilmelidir. Bir tavuğu keserken göğsü
kendiniz seçin ve derisini ondan çıkarın.
Pişirme
yöntemlerine dikkat edin. Mümkünse kızarmış yiyeceklerden kaçının. Fırında,
buharda, düdüklü tencerede pişirmek daha iyidir. Kızartma tavası olmadan
gerçekten yapamıyorsanız, kızartma için ve çok sınırlı miktarda bitkisel yağ
kullanın. Hayvansal yağlarla kızartma yapmayın.
Ekmek,
dünyadaki hiçbir mutfağın onsuz yapamayacağı en çok yönlü üründür. Diğer
şeylerin yanı sıra ekmek aynı zamanda B vitaminlerinin ana kaynağıdır, bu
nedenle bu harika ürünü reddetmemeli, kalori içeriğini ve yüksek nişasta
içeriğini unutmamalısınız.
Alkol ve kilo kaybı uyumlu mu?
Çoğu
zaman, alkollü içeceklerin kullanımına izin verilip verilmediği sorusu ortaya
çıkar.
Alkolü
katı bir şekilde yasaklamak için ciddi nedenler yoktur, ancak küçük dozlarda
alkolün bile iştahı artırabileceği ve öz kontrolü zayıflatabileceği
unutulmamalıdır. Bir kişi sarhoşken, ayıkken asla yapmayacağı şeyleri
yapabilir. Örneğin, kaçınılmaz olarak aşırı yemeye yol açacak olan beslenme ile
ilgili tüm kural ve kısıtlamalardan vazgeçin.
Alkolle
ilgili en yaygın yanılgılardan biri, çok yüksek kalorili bir ürün olduğu ve
tüketiminin kilo alımına katkıda bulunduğudur. Evet, bir alkol molekülü
parçalandığında çok sayıda kalori açığa çıkar. Ancak herhangi bir besin değeri
taşımazlar. Bunlar boş kalorilerdir. Bu, vücudumuzun yedekte depolayamadığı en
saf haliyle enerjidir. Yağ dokusuna dönüşmez, tamamı tüketilir. Bu nedenle
sarhoşluk durumunda motor aktivite artar, güç artışı hissi olur, kalp atış
sayısı artar, kan basıncı ve vücut ısısı artabilir. Vücut yüksek hızda
çalışıyor gibi görünüyor. Alkolün enerjisi her zaman ilk etapta, hemen ve tam
olarak tüketilir.
Ancak
diğer yandan alkollü içeceklerin enerjisini kullanan vücut, sıradan
yiyeceklerden elde edilen kalorileri yoğun bir şekilde depolamaya başlar.
Özellikle sıkı bir atıştırmaya alışkınsanız.
Bu,
alkolü tamamen bırakmanız gerektiği anlamına gelmez. Sadece ele geçirmeniz
gereken sert likör kullanımını azaltmaya çalışın. Bu tür alkoller için düşük
kalorili yiyecekleri atıştırmalık olarak kullanın. Sadece yüksek güç ve kalori
içeriğine sahip olmakla kalmayıp, aynı zamanda bileşiminde çok miktarda şeker
içeren tatlı likörler kullanmamalısınız.
Şarap
tüketim kültürü bin yıllık bir geçmişe sahiptir. Şarap, tanrıların içeceği
olarak kabul edilir. Şarap kullanımının köklü bir gelenek olduğu Güney Avrupa
ülkelerinde ortalama yaşam süresinin diğer ülkelere göre daha yüksek olduğu
bilinmektedir. Elbette bu, sağlıklı beslenme, sağlıklı bir iklim ve çevre
koşulları gibi başka nedenlerle de açıklanabilir. Ancak şarabın kapları
temizleme ve gençliğini uzatma yeteneği de büyük önem taşıyor çünkü bildiğiniz
gibi çağımız kaplarımızın yaşı. Ana şey onu kötüye kullanmamaktır. Sonuçta,
Paracelsus'un dediği gibi: "Her şey zehirdir ve her şey ilaçtır. Her ikisi
de doza göre belirlenir.
Ayrı
olarak, bira hakkında birkaç söz söylemek istiyorum. Elbette oldukça fazla
kalorisi var ama bira hızla tokluk hissi veriyor, yenmesine gerek yok, bu
nedenle makul miktarlarda (200-300 ml) bira diğer alkollü içeceklere bile
tercih ediliyor. Meşhur bir şarkıyı şerh edecek olursak insanı mahveden bira
değil, onun için bir mezedir diyebiliriz.
Suyun obezite tedavisindeki rolü
Kilo
verirken doğru beslenmeden bahsetmişken, su içme konusunu atlayamazsınız. Suyun
vücudumuzun hayati aktivitesi üzerindeki etkisini abartmak zordur. Vücudumuzun
%70'i sudur. Aslında biz suyuz.
Suyun
obezite ile mücadeledeki rolü iyi anlaşılmıştır. Pek çok bilimsel çalışma,
diyet ve yaşam tarzı değişiklikleri olmadan bile günde 2 litre su alımını
artırmanın obez olmayan kişilerde kilo kaybına neden olduğunu ve kilo alma
riskini azalttığını ikna edici bir şekilde kanıtlamıştır.
10
dakika sonra 0,5 litre su kullanılması metabolik süreçlerin önemli ölçüde
hızlanmasına neden olur. Bazen %30'a kadar. Ve bu etki uzun süre devam eder.
Bir saat veya daha fazla. Sadece bu fenomen nedeniyle - günde 2 litre su içmek
- vücut yaklaşık 100 kcal kaybeder, bu da yüzme veya paspas gibi 30-40
dakikalık yoğun fiziksel aktivitenin etkisiyle karşılaştırılabilir.
Suyun
iştahı azalttığı ve yağ dokusu oluşum hızını azalttığı kanıtlanmıştır.
Yemeklerden önce en az 200 ml su içerseniz, bu tek başına 8 haftada 1,5 kg
kaybına yol açacaktır. Ek olarak, su eksikliğinin sindirim sırasında diyet
yağının işlenmesini yavaşlattığı ve "yedekte" birikmesine katkıda
bulunduğu bilinmektedir.
Ne
kadar su içmeli? Bu, bireysel bir yaklaşım gerektiren bir sorudur. Genel
tavsiyeler günde 1,5-2 litredir. Ancak, kronik böbrek, karaciğer veya
kardiyovasküler sistem hastalıklarınız varsa, doktorunuza danışın.
Bu nedenle, söylenenleri
özetleyerek, kilo verme döneminde şunu tekrarlıyoruz:
•
rafine şekerden vazgeçin;
•
tuz alımını günde 2,5 gr ile sınırlayın;
•
az yağlı et, balık, kümes hayvanları
çeşitlerine geçin;
•
haşlanmış, haşlanmış, fırınlanmış
yemekleri seçin, kızartmaları en aza indirin;
•
ekmek miktarını azaltın, özellikle en
kaliteli ve zengin unlardan;
•
daha fazla su için.
Dengeli
bir diyete geçtiğinizde yağlar hızla parçalanmaya başlayacak ve büyük miktarda
enerji açığa çıkacaktır. Bunu birkaç gün içinde verimlilikte bir artış, ruh
halinde bir iyileşme, bir güç dalgalanması olarak hissedeceksiniz. Bu enerji
kullanılmalıdır, aksi takdirde bir çıkış yolu bulamadan kaygıya, sinirliliğe,
kendinden memnuniyetsizliğe dönüşür. "Bir şey istiyorum ama ne olduğunu
bilmiyorum" - bu kelimeler çoğu zaman bu duyguyu tanımlar.
İşte
burada aşırı iştah ortaya çıkıyor, size doğru yeme davranışını unutturuyor ve
çoğu zaman farkında bile olmadan sürekli bir şeylerle “kendinizi güçlendirmeye”
başlıyorsunuz. Bunun olmasını önlemek için açığa çıkan enerjinin kullanılması
gerekir. Elbette ideal çözüm spor salonunu, yüzme havuzunu, spor salonunu
ziyaret etmektir, ancak evde beden eğitimi yardımcı olabilir.
Ayrıca
dışarıda daha fazla zaman geçirmeye çalışın. Dairenin dışında ve şehrin
dışında. Bu aynı zamanda metabolik süreçlerin yoğunluğunu artıracak ve yağın
hızlı "yakılmasına" ve kilo kaybına katkıda bulunacaktır.
Bölüm 9
Boşaltma ve temizlik günleri
Oruç
tutmadan kilo verilir mi? Yoksa ideal kiloya giden yolda açlık kaçınılmaz bir
yol arkadaşı mı?
Oruç tutmadan kilo verilir mi?
Her
insan, doğru beslenmeyle ilgili tavsiyeleri uzun süre takip edemez, çünkü
yemek, reddedilmesi zor olabilecek en erişilebilir dünyevi zevklerden biridir.
Bu bakımdan birçok kişi oruç tutmanın vazgeçilmez olduğuna inanıyor ve aç
günleri ne kadar erken düzenlemeye başlarsanız o kadar iyi. Ama öyle değil.
Açlık her zaman sağlık için iyi değildir ve herkese gösterilmez. Terapötik
oruca başvurmadan önce doktorunuza danışın.
Terapötik açlığa mükemmel bir
alternatif oruç günleridir.
Oruç günleri hakkında tüm gerçekler
Bariz
sağlık yararlarına ek olarak, oruç günleri dengeli bir diyete fizyolojik ve
sorunsuz bir geçiş yapmanıza ve iyi bir kilo verme oranını korumanıza yardımcı
olacaktır. Sonuçta, yeni bir yeme davranışı modeline geçiş zaman ve sabır
gerektirir. Her zaman ve herkes için değil, kolay ve sorunsuz ilerliyor. Bir
boşaltma gününden diğerine geçerken, tüm yolu fark edilmeden gideceksiniz.
Psikolojik olarak çok daha kolay.
Oruç
günlerinin açlık olmadığını ve yemekte ciddi bir kısıtlama olmadığını anlamak
önemlidir. Bunları gerçekleştirmek için aşırı güçlü iradeli çabalar göstermeniz
gerekmez. Bir gün ekmek ve suya “oturmak” zorunda değilsiniz.
Boşaltma
günleri, gastrointestinal sistem için bir tür dinlenmedir. Sindirim sisteminin
düzgün çalışmasına ve bağırsak temizliğine katkıda bulunurlar, bu da gıda
alerjisi riskini önemli ölçüde azaltır. Ayrıca oruç günleri metabolizmayı
normalleştirir ve karaciğer hastalıklarının ve safra kesesinde taş oluşumunun
mükemmel bir şekilde önlenmesidir.
Düzenli
oruç günleri kilo verme hızını artırır. Pek çok insanın, ciddi diyet
kısıtlamalarıyla kendilerini yormadan, yalnızca onların yardımıyla kilo
verdiğini biliyorum. Ara sıra değil düzenli olarak yaptığınız ve öğünlerin
düzenli olduğu haftanın diğer günlerinde fazla yemediğiniz sürece bu elbette
işe yarayabilir.
Oruç günleri nasıl geçirilir?
Vücudun
oruç günlerine alışması ve stres olarak algılamaması için haftanın aynı günü
geçirin. Onlara dayanarak, bir tür sistem olan yeni bir haftalık gıda biorritmi
oluşturun. Buna adaptasyon hızlı, sorunsuz ve fark edilmeden geçecektir. Oruç
günlerini hayatınıza sokmak size herhangi bir sorun veya yorgunluk veya
aktivitede azalma gibi yan etkilere neden olmaz.
Oruç
günlerinin düzenli hale gelmesi daha kolay tolere edilecek ve sağlık açısından
maksimum fayda sağlayacaktır.
Kullanılan
ürünlerin bileşimine ve ana tedavi odağına bağlı olarak oruç günleri 4 gruba ayrılabilir.
1. şişman veya aynı zamanda
kremsi, ekşi krema olarak da adlandırılan oruç günleri. Bu tür günler, vücut
üzerindeki genel iyileştirici etkiye ek olarak, yağ dokusunu parçalama
süreçlerinin aktivasyonuna katkıda bulunur. Normal şartlar altında ana enerji
kaynağı olan karbonhidratların günlük diyette bulunmaması, vücudu iç rezervler
aramaya teşvik eder. Yağ dokusunu yoğun bir şekilde parçalamaya başlar ve
hayati süreçlerin enerji kaynağı için glikoz değil, yağ asitleri kullanır.
Yağlar yoğun bir şekilde kullanılmaya başlar ve ağırlık azalır.
2. Karbonhidrat - meyve veya sebze
oruç günleri. Bitki besinleri çok miktarda glikoz, fruktoz veya nişasta içerir.
Bu, en saf haliyle enerjidir. Karbonhidratlı beslenmeyle geçen bir gün size
hafiflik ve hareket kazandıracaktır. Ayrıca sebze ve meyveler liflidir. Kaba
bitki lifleri, bağırsakları temizlemeye ve toksinleri ve birikmiş toksik
maddeleri vücuttan atmaya yardımcı olur.
3. Protein - et, balık veya ekşi
süt oruç günleri. Vücut üzerinde yağ oruç günleriyle hemen hemen aynı etkiye
sahiptirler. Yüksek protein içeriğine sahip yiyecekler yemek, vücuttaki
sindirim enzimlerinin aktivitesini arttırır, bu da metabolizmayı geliştirir ve
yağ dokusunun parçalanma sürecini hızlandırır. Et orucu günleri için bazı
kontrendikasyonlar vardır. Hipertansiyon veya kronik böbrek hastalığı teşhisi
konduysa yapılmamalıdır.
4. Birleşik oruç günleri.
Oruç
günleri optimal olarak 7-10 günde 1 kez gerçekleştirilir. Ancak beslenme
hatalarında örneğin tatillerde haftada 2 kez düzenleyebilir veya arka arkaya 2
boşaltma günü yapabilirsiniz.
Oruçlu bir gün boyunca
çabalamanız gereken günlük kalori içeriği 700 ila 1000 kcal arasında
değişmektedir .
Oruç gününde kullanmayı planladığınız tüm ürünleri 5-6 doz olacak şekilde eşit
olarak dağıtın. Zaten dengeli bir diyete geçtiyseniz, bu size herhangi bir
sorun çıkarmaz.
Oruç
gününüze, reddedilmesi genellikle zor bir psikolojik test haline gelen
kahvaltıyla başlayın. Herhangi bir yeni işe sabah uyandıktan hemen sonra
başlamak zordur. İrade, duygular ve mantık hala uykulu bir durumdayken ve her
şeyi iptal etme veya bir dahaki sefere erteleme isteği çok büyük olduğunda.
Ancak kahvaltıdan sonra zaten doğal hissedeceksiniz. Aktif ve enerji dolusunuz.
Hedeflerinizi doğru algılayacak ve yeteneklerinizi objektif olarak değerlendireceksiniz.
Doğru yönde ilk adımı atmanız daha kolay olacaktır.
Oruçlu
bir günün başında kahvaltı biraz daha hafif olsun. Hafif bir açlık hissi ile
masadan kalkın. Böyle bir başlangıç, bir günlük terapötik oruca başvurmaya
karar verirseniz, yalnızca günlük diyetin kalori içeriğindeki bir azalmaya
değil, aynı zamanda yiyeceklerin tamamen reddedilmesine bile kolayca
katlanmanıza izin verecektir. Ancak yine de, kendi tehlikeniz ve riskiniz
altında açlığı denemeyin. Vücudu temizlemenin bu yöntemine başvurmadan önce
doktorunuza danışın.
Bir
sonraki yemek sadece bir gün sonra olacak - tekrar kahvaltı. Ancak bu sefer
kahvaltıyı biraz geç yapmaya çalışın. Zamanını 2-3 saat öğle yemeğine kaydırın.
Belki ikinci kahvaltıya, öğle yemeğine kadar dayanabileceksiniz? O zaman her
şey mükemmel gidecek. Ama her zamanki gibi kahvaltı yapsanız bile, yine de çok
iyi olacaktır. Bu, oruç tutmanın tüm faydalarını ortadan kaldırmaz.
Oruç
günleri için bu algoritmayı kullanarak, bu günün nasıl bittiğini bile fark
etmeyeceksiniz. Hızla uçacak ve diyet kısıtlamalarıyla ilgili herhangi bir
soruna neden olmayacak.
Yağlı
bir oruç günü için 500 gr %20 ekşi krema veya aynı miktarda ağır kremaya
ihtiyacınız olacak. Bu diyeti 5 eşit porsiyona bölün ve düzenli aralıklarla -
kelimenin tam anlamıyla saat başı yiyin. Böyle bir gün boyunca diğer şeylerin
yanı sıra 2 bardak kuşburnu infüzyonu içmeniz çok faydalı olacaktır. Önceden
hazırlayın. Burada karmaşık bir şey yok. 3-4 yemek kaşığı ezilmiş kuşburnunu
bir termosa atın, üzerine sıcak su dökün ve 12 saat demlenmesini bekleyin.
Et
orucu gününde 350 gr haşlanmış yağsız et ve 70 gr taze sebze tüketebilirsiniz.
Tüm yiyecekleri 4 eşit porsiyona bölün. Katılıyorum, bir seferde 80-90 gram ete
açlık denemez - oldukça tatmin edicidir. Et ve sebzelerin yanı sıra günde 2 kez
1 fincan şekersiz kahve içebilir ve hatta içine biraz süt ekleyebilirsiniz.
Ekşi
süt oruç günleri, hem protein hem de yağa eşit olarak atfedilebilen sağlık için
çok sağlıklıdır. Lor ve kefirdir. Bir süzme peynir boşaltma günü için 600 gr süzme
peynir ve 60 gr ekşi kremaya ihtiyacınız olacak. Bu yiyecek, gün boyunca eşit
olarak dağıtılarak 4 dozda yenmelidir. Kefir oruç gününde sadece kefir içmeniz
gerekecek, ancak bir buçuk litre kadar! Bu, günde 6 kez 1 doz için 250 ml
kefirdir.
Karbonhidrat
orucu günlerinde sadece sebze veya meyve yemelisiniz. Ekmek, bitki kökenli bir
ürün olmasına rağmen dışlanmalıdır. Sonuçta, karbonhidratlara ek olarak hem
yağlar hem de proteinler içerir. Bir karbonhidrat orucu günü için gerekli olan
meyve veya sebzelerin hacmi oldukça fazladır - 1,5 kg'a kadar. Bu gün bol su ve
meyve suyu için. Meyve gününde, sebze - sebze döneminde meyve sularını tercih
edin. Meyve suları içmek de vücudun temizlenmesine yardımcı olacaktır.
Açlık hissiyle baş etmeyi
kolaylaştırmak için her 3 saatte bir yemek yiyin, ancak çok miktarda yemeyin . Karbonhidrat orucu
günlerine hazırlanırken bol lifli meyve ve sebzelere odaklanın.
Sağlıklıysanız
ve oruç günleri için tıbbi kontrendikasyonlarınız yoksa, bu tür iki günü arka
arkaya düzenlemeyi deneyin. Ancak bunları birleştirebilirsiniz. Diyelim ki, ilk
oruç günü protein veya yağ ve ikincisi - karbonhidrat yapılabilir. Bu taktik
sonucunda 2 günde 2,5 kiloya kadar kilo verebilirsiniz.
Kesinlikle
tüm oruç günlerinin doğru yapılırsa sağlık için son derece faydalı olduğunu bir
kez daha vurgulamak istiyorum. Vücudun metabolizmasını harekete geçirirler,
toksinlerin ve toksik maddelerin vücuttan atılmasına katkıda bulunurlar ve
ayrıca karaciğer ve kardiyovasküler sistem üzerindeki yükü azaltırlar.
Yoğun bir gün için kurulum
Vücudun
oruç gününe düzgün bir şekilde uyum sağlaması, olması gerektiği gibi gitmesi ve
istenen sonucu getirmesi için özel bir hipnoz seansı yaptım ve Doctoronline kanalımda yayınladım .
Videonun adı: "Oruç günü için kurulum." Bağlantıda bulabilirsiniz: www.rakitsky.ru/14 .
Pratikte
görüldüğü gibi, bu programı izlemek oruç gününü büyük ölçüde basitleştirir.
Kısıtlamalar, güçlü iradeli çabalar olmadan kolayca aktarılır. Boşaltma
sonucunda refah iyileşir, ruh hali yükselir. İnsanlar iyilik hallerinde olumlu
değişiklikler hissederler ve gelecekte de böyle günlere devam etme isteği
duyarlar.
İşte
bu videonun altında, abonem tarafından yayınlanan referanslardan biri.
Galina:
Bu video için çok teşekkür
ederim. Boşaltma günü iyi geçti ve en şaşırtıcı şekilde şimdiye kadar (36
saatten fazla geçti) yemek yeme isteği yok (rejimi bozmamak için biraz
ısırdım). Üç yıl önce, benzer bir sisteme göre oruç günlerini zaten geçirmiştim
ama sonra gün içinde başım ağrıyordu ve 36 saat sonra vücut sadece yemek talep
etmekle kalmadı, mümkün olan her şeyi yemeye hazırdı.
Uzun zamandır diyete
inanmadığım için sonucun ancak hipnoz seanslarınız sayesinde ortaya çıktığına
eminim ...
Özel temizlik günleri
Kilo
verme sürecinde oruç günlerinin yanı sıra bazen özel arınma günleri de geçirmek
gerekiyor. Bunun nedeni, yağ dokusunun parçalanması sırasında büyük miktarda
toksik maddenin, endotoksinlerin oluşmasıdır. Ayrıca normal şartlarda yağ
dokusu vücudumuz tarafından bir nevi ağzı kapalı kap olarak kullanılmakta,
hayatımızda karşılaştığımız ve karaciğerin zamanında nötralize edemediği tüm
zararlı maddeler buraya gönderilmektedir.
Açıkçası,
kilo verme döneminde, yağ dokusu yoğun bir şekilde parçalandığında, içinde
depolanan tüm tehlikeli maddeler tekrar kan dolaşımına girerek vücudun
zehirlenmesine neden olur. Hayatımızda zararlı böcek ilaçları ile ne kadar sık
temas edersek, ikincil zehirlenme durumu o kadar belirgin olur. Bu nedenlerle
kilo veren herkes için karaciğer artan bir yükle çalışır. Vücudun yağ
dokusundan salınan metabolik ürünler ve toksik bileşiklerle zehirlenmesi kilo
verme sürecini yavaşlatabilir, hatta durdurabilir.
Sözde
"ressam fenomeni" devreye giriyor. Ülkemizdeki ressamların, kural
olarak, çok aktif bir yaşam tarzına ve önemli fiziksel efora rağmen neredeyse
her zaman fazla kilolu kadınlar olduğunu fark etmişsinizdir. Bu, ressamın
çalışmasının, boya ve verniklerde bulunan zehirli maddelerin dumanlarıyla
sürekli temas etme ihtiyacı ile ilişkili olmasıyla açıklanmaktadır. Vücuda
girdikten sonra, bu toksinler kısmen nötralize edilir ve kısmen yağ
hücrelerinde birikir. Ancak bir ressamın çalışmasıyla ilişkilendirilen fiziksel
yük, sürekli olarak yağ dokusunun parçalanmasını uyarır ve böylece daha önce
içinde kullanılan yağ dokusundan salınan toksinler nedeniyle vücudun
zehirlenmesinin artmasına neden olur.
Büyük
bir aşırı yüklenme ile çalışmaya başlayan karaciğer, beyne vücutta
zehirlenmenin büyümesi hakkında sinyal verir. Geri bildirim sistemine göre,
merkezi sinir sistemi toksik maddelerin tekrar yağ hücrelerine atılması, yani
yağ oluşum sürecini yeniden başlatması için bir “emir” verir.
Sonuç
olarak, fiziksel aktivite ile ilişkili yağ parçalanma süreçleri ve ikincil
zehirlenme ile ilişkili yeni yağ oluşumu, yavaş yavaş aynı yoğunlukta çalışmaya
başlar. Bir kısır döngü oluşur. Fiziksel aktiviteden kaynaklanan ağırlık
azalmaz. Vücudun zehirlenmesi geçmez ve kronikleşir. Vücudun rezervleri
tükendi.
Elbette
normal kilo kaybıyla her şey o kadar korkutucu görünmüyor çünkü sağlığa zararlı
maddelerle sürekli temas yok. Her şeyi doğru yapmanıza ve zaten tamamen dengeli
bir diyete geçmenize rağmen, kilo verme hızının neden bazen yavaşladığını veya
durduğunu anlamak için "ressam fenomeni" hakkında konuştum.
vücut temizleme yöntemi
Bunun
için aşağıdaki yöntemi öneriyorum.
Akşam
7'de akşam yemeği yemelisiniz, ancak her zamanki gibi değil. Bu sefer hayvansal
protein içeren yiyecekler yememelisiniz - et, balık, süt, yumurta. Bu özel akşam yemeği mutlaka sebze veya
meyve ile hazırlanmalıdır.
Ertesi
gün hiçbir şey yememeniz gerekecek ama uyandığınızda akşam yine aynı lezzetli
ve sağlıklı sebze yemeğini yiyeceğinizi hatırlayacaksınız. Psikolojik olarak
bu, uyandığınız andan ertesi sabaha kadar yemek yemeyip aç yattığınız andan
itibaren yemek yememekten çok daha kolaydır.
Tüm
arınma günü boyunca, yani uyandığınız andan lezzetli bir sebze yemeğine kadar
sadece 1 litre sebze suyu içebilirsiniz. İdeal olarak, taze sıkılmış havuç veya
domates. En az kalorilidirler ve tat tomurcukları tarafından bir içecek olarak
değil, yiyecek olarak algılanırlar.
Meyve
suyuna ek olarak, bu gün boyunca 1,5-2 litre sıcak sıvı içmeniz gerekir: yeşil,
meyve, çiçek çayı, kuşburnu suyu, kuru kayısı, kuru üzüm. Tabii ki şekersiz ve
çileksiz. Bu çok önemli. Sıvının kesinlikle sıcak olması gerekir, böylece
duodenuma girdiğinde Vater nipeli bölgesini - ortak safra kanalı ve kanalı ve
pankreasın çıkış noktası - tahriş eder, böylece güçlü bir safra ve pankreas
suyu çıkışı için koşullar yaratır.
Genellikle
hastalarım bu tür temizlik günlerinin çok kolay olduğunu ve akşam yemeğinde
yemek yemek istemediklerini not eder. Bu gibi durumlarda aç kalma molası ertesi
sabaha kadar uzatılmalı yani 36 saate çıkarılmalıdır. Ancak uzun süren
temizleme günlerinin kullanımına geçmeden önce doktorunuza danışınız. Belki de
kontrendikasyonlarınız vardır.
10. Bölüm
sağlıksız diyetler
Kural
olarak, hastalarımın ve Doctoronline
abonelerinin çoğu, gıda kısıtlamasına dayalı programlar veya basitçe
diyetler üzerinde çalışan çeşitli tıp merkezlerinde obezite tedavisi konusunda
zaten olumsuz deneyime sahip. Kilo vermek için tasarlanan tüm diyetlerin bir
dereceye kadar sağlıksız olduğuna inanıyorum ve bu bölümde bundan detaylı
olarak bahsetmek istiyorum.
Atkins diyeti ve klonları (Dukan
diyeti, Kremlevka vb.)
Parlak
dergilerin sayfalarından egzotik ve zayıf bir şekilde kanıtlanmış diyetleri
veya kan grubu diyeti gibi doğası gereği bilimsel olan diyetleri yorum yapmadan
bırakalım. Sadece iyi bilinen ve en azından bazı teorik gerekçelere sahip
olanlar üzerinde duralım.
Bu
beslenme sistemleri arasında en popüler olanı, günlük karbonhidrat diyetinde
keskin bir kısıtlamaya ve sınırsız yağ ve protein tüketimine dayanan Dr. Atkins
diyeti ve Atkins sisteminin geliştirilmiş bir klonu olarak kabul edilebilecek
Dukan diyetidir. Esasen, onlar bir ve aynıdır. Aralarındaki fark, yalnızca
Dukan diyeti ile beslenmenin daha düzenli olması ve belirli bir aşamada proteinli
yiyeceklere ek olarak sebzelere izin verilmesi gerçeğinde yatmaktadır.
Kilo
vermek için bol su içmeyi ve kaba lifli düşük kalorili yiyecekleri öneren
Barbara Rolls diyeti çok yaygınlaştı.
Öncelikle
okuyucularımı buna karşı uyarmak için Robert Atkins'in diyeti üzerinde durmak
istiyorum çünkü bu beslenme sisteminin sağlık ve yaşam için son derece zararlı
ve hatta tehlikeli olduğunu düşünüyorum. Atkins diyetinde birçok varyasyon
vardır, ancak özü aynıdır - karbonhidrat ve lif içeren gıdaların neredeyse tamamen
reddedilmesiyle sınırsız yağlı ve proteinli gıda tüketimi. Ülkemizde bu diyet
"Kremlin Diyeti" olarak bilinir. YouTube kanalımdaki videolardan
birinde bu güç sisteminden çok detaylı bir şekilde bahsetmiştim. Ayrıntılarla
ilgileniyorsanız, şu bağlantıya tıklayarak "Kremlin Diyeti Öldürür"
videosunu izleyebilirsiniz: www.rakitsky.ru/15
.
Burada
sadece en önemlilerinden bahsedeceğim. Dr. Atkins, ağırlığı azaltmak için
hastalarına karbonhidratları diyetten tamamen çıkarmalarını ve yalnızca yağ ve
protein yemelerini tavsiye etti. Beslenmeye yönelik bu yaklaşım, obezite için
her derde deva olarak bir sansasyon olarak sunuldu.
Şöyle
bir şey oldu: “Et, balık, yumurta, süt ürünleri ve genel olarak hayvansal yağ
ve protein içeren herhangi bir gıdada kısıtlama olmadan yiyin, ancak
karbonhidrat içeren tüm gıdalardan kaçının. Sofranızda ne kadar çok protein ve
yağ varsa, o kadar hızlı kilo verirsiniz. Vücudumuz bu şekilde çalıştığı için
fazla kilolar gidecektir. Bir haftada 5-6 kg kaybedersiniz. Saat başı yemek yemeye
ve kalori saymaya gerek yok. Ne istersen, ne kadar istersen, ne zaman istersen
ye ama karbonhidrat yeme.
Katılıyorum,
kulağa cazip geliyor. Ve çoğu, herhangi bir çaba sarf etmeden kilo vermenin
cazibesine yenik düştü.
İlk
bakışta her şey mükemmel. Yirminci yüzyılın 70'lerinde yayınlanan "Dr.
Atkins'in diyet devrimi" kitabı, kilo vermeyle ilgili geleneksel fikirleri
kelimenin tam anlamıyla havaya uçurdu. Sıkıcı ve oldukça sancılı bir uğraştan
bu süreç büyüleyici bir tatile dönüştü.
Nitekim
karbonhidratların diyetten çıkarılmasıyla ve karbonhidratların vücudumuz için
ana enerji kaynağı olmasıyla birlikte, vücut alternatif enerji tedarik
sistemleri oluşturmaya zorlanır. Yağ dokusunu parçalamaya başlar çünkü bu
durumda karaciğerde ketonlara dönüştürülen yağ asitleri oluşur. Vücut, tüm iç
organlara ve sistemlere enerji sağlamak için glikoz yerine bunları kullanır.
Sonuç olarak, yağ dokusunun hacmi hızla azalır ve ağırlık azalır.
Karbonhidrat
açlığı koşullarında, vücut kilo vermeye zorlanır. Aksi takdirde, hayatta
kalmayın. Sonuçta, enerji açısından diyet yağı ve proteini sıfır ürünlerdir. Ve
ana enerji kaynağı - glikoz - diyette yoktur.
Enerjiyi
ve gerekli tüm besinleri yalnızca proteinlerden ve yağlardan elde etme
mekanizması, doğa tarafından yalnızca açlıkla ilişkili aşırı durumlar için
sağlanır ve uzun süre çalışamaz. Birinci haftanın sonunda ciddi sağlık
sorunları ortaya çıkar.
Ketonlar
oldukça zehirli maddelerdir. Bunlardan en yaygın ve bilineni asetondur. Atkins
diyeti ile büyük miktarlarda üretilir ve kandaki konsantrasyonu hızla yükselir.
Vücuttaki aşırı keton cisimcikleri çok yakında ciddi zehirlenmelere neden olur
- ketoz. İlk belirtileri halsizlik, uyuşukluk, baş dönmesi, mide bulantısıdır.
Uyku bozulur. Kandaki kolesterol seviyesi yükselir. Bu tür beslenmenin ikinci
haftasının sonunda ağızdan karakteristik bir aseton kokusu çıkar.
Protein
ve yağlı gıdalarla beslenme süreci devam ederse, toksikoz giderek artar, bu da
kaçınılmaz olarak yağlı hepatozun hızlı gelişmesine ve kan damarlarında hızlı
kitlesel aterosklerotik hasara yol açar.
Ketonları
ana enerji kaynağı olarak kullanan beyin, açlıktan ölmeye başlar. Performansı
düşer. Hafıza bozulur, dikkat fonksiyonu azalır, düşünme süreçleri yavaşlar.
Durum,
bir protein diyeti ile pankreasın pratikte insülin üretmeyi bırakması
gerçeğiyle karmaşıklaşıyor. Sonuçta, karbonhidratlar vücuda girmez. İnsülin
yokluğunda artan ketozis, kanın asitliğini arttırır, bu da sağlık durumunu daha
da kötüleştirir ve ölümcül bir sonucu olan ciddi bir ketoasidotik koma
gelişimine neden olabilir.
Protein
sindirildiğinde büyük miktarlarda amonyak salınması ciddi bir durumu daha da
kötüleştirir. Bu çok zehirli bir maddedir. Onu nötralize etmek ve üreye
dönüştürmek ve ardından böbrekler yoluyla çıkarmak için vücudun giderek daha
fazla enerjiye ihtiyacı vardır. Bu koşullar altında, karaciğer ve böbrekler
büyük bir aşırı yük ile çalışır ve bir noktada görevlerini yerine getirmeyi
bırakır. Sonuçta, olasılıkları sınırsız değil. Aynı zamanda, üre seviyesi
sürekli olarak artar ve ürolitiyazis gelişme riski vardır. Vücudun ketonlar ve
protein metabolizması ürünleri ile ilerleyici zehirlenmesi, hızla akut
karaciğer ve böbrek yetmezliğine ve sonuç olarak tüm iç organlarda toksik
hasara yol açar. Ketonları temizlemeye çalışan vücut, yol boyunca potasyum ve
sodyum kaybeder, bu da dehidrasyona ve ciddi kalp problemlerine neden olabilir.
Eski
Çin'de, karbonhidrat içermeyen bir diyetin yıkıcı gücünün gayet iyi
farkındaydılar ve bunu acı verici bir ölüm cezası olarak kullandılar. Böyle bir
diyete "oturmadan" önce, normal kilo almak uğruna sağlığınızı ve
hayatınızı riske atmaya değip değmeyeceğini dikkatlice düşünün.
Sonuç
olarak, Robert Atkins'in meslek olarak bir kardiyolog olduğunu söylemenin uygun
olacağını düşünüyorum. Hayatı boyunca obeziteden muzdaripti ve öldüğünde 180 cm
boyunda, 116 kg ağırlığındaydı. Ciddi kalp sorunları ve yüksek tansiyonu vardı.
Bir keresinde kalp durması nedeniyle klinik ölüm yaşadı ve aklı başına
geldiğinde aceleyle söylediği ilk şey, bunun icat ettiği ve uyguladığı diyetle hiçbir
ilgisi olmadığıydı. Ünlü sözü “Biftek, tavuk yumurtası ve ıstakoz. Basit ve
lezzetli. Reddetmek için hiçbir sebep yok. 36 yıldır böyle yiyorum” ve onun
başlattığı “diyet devrimi”nin ütopik mottosu olarak kaldı, tıp tarihinin en
tehlikelisi.
Çok düşük kalorili diyetler (VLCD)
Rusya'da
obezite tedavisinin de kendine özgü özellikleri vardır. Ülkemizde son yıllarda
çok düşük kalorili diyetleri (VLCD) teşvik eden çeşitli tıp merkezlerinin
ağları çok hızlı büyümektedir.
ONKD'nin
ana ilkeleri şunlardır:
1.
Son derece düşük günlük kalori alımı - günde 800-900 kcal veya daha az.
2.
Diyette nispeten yüksek protein içeriği.
3.
Bazen tamamen geleneksel gıdaların yerini alan besin takviyelerinin ve sentetik
beslenmenin yoğun kullanımı.
Bu tür beslenme sistemleri gerçekten
hızlı kilo kaybı için etkilidir, ancak çok büyük bir kontrendikasyon listesine
sahiptir ve yalnızca sürekli tıbbi gözetim altında veya sağlık nedenleriyle
kullanılmalıdır.
Çok
sayıda obez insan, kilo vermenin hızlı ve radikal yollarını arıyor ve beslenmede
katı kısıtlamalara gitmeye hazır. Sonucu iki veya üç ay beklemek istemiyorlar,
burada ve şimdi kilo vermek istiyorlar ve bunun için her türlü parayı ödemeye
hazırlar. Bu tür aşırı insanlar, gerekli "yardımı" sağlamaya hazır
olan ve ayda 10 kg'dan 15 kg'a kilo vermeyi vaat eden şüpheli tıp merkezlerini
aktif olarak bulurlar.
Bu
tür kurumlarda tedavi her zaman günlük kalori alımının mutlak bir minimuma -
örneğin 800 kcal'a kadar - keskin bir şekilde kısıtlanmasına dayanır. Bu, temel
metabolizma seviyesidir - vücudumuzun tüm temel yaşam süreçleri için enerji
sağlamak için ihtiyaç duyduğu enerji miktarı. Kalbin kasılması, akciğerlerin
nefes alması, karaciğerin çalışması, böbreklerde idrarın süzülebilmesi ve
gerekli ısı rejiminin sağlanması için gereken minimum enerjidir. Genel olarak
bu, ciddi sağlık sorunlarının ve iç organlarda geri dönüşü olmayan
değişikliklerin bizi beklediği sınırdır.
ONCD'de
kilo kaybı, doğal algoritmalara dayanır; bunun özü, bir kişinin açlıkla tehdit
etmeye başladığı ve günlük kalori alımının 1100 kcal veya altına düştüğü
durumlarda, metabolizmada keskin bir yavaşlama olmasıdır. Vücudun işleyişi “iyi
beslenmiş bir yaşam” bekleme moduna girer. Bu durumda vücut, yağ dokusunu
alternatif bir enerji kaynağı olarak kullanmaya başlar. Yağ dokusu hızla
tüketilir, ağırlık hızla azaltılır.
Ancak,
temel metabolizma düzeyine yaklaşırsanız veya hatta düşürürseniz, vücut yaşamı
sürdürmek için gerekli enerjiyi kelimenin tam anlamıyla her şeyde ve her şeyden
önce cilt, saç, çiviler, zihinsel aktivitenin enerji kaynağı ve tabii ki aynı
şekilde kasların çalışması üzerinde. Çünkü kaslar ve beyin, kalorilerin
yakıldığı ana ocaklardır. Vücut aktif olarak kas kütlesi miktarını azaltır.
Belirli bir aşamada kaslardaki dejeneratif değişiklikler geri döndürülemez hale
gelir. Kaslar atrofi. Kaşeksi başlar. Anoreksiyadan muzdarip insanların korkunç
resimlerini gördüyseniz, nasıl göründüğünü bilirsiniz.
Günlük
kalori alımındaki ciddi kısıtlamaların arka planına karşı, genel fiziksel
aktivite azalır, ilgisizlik gelişir ve hayata olan ilgi kaybolur. Cilt
kuruluğu, saç dökülmesi, sürekli kabızlık, baş ağrısı, baş dönmesi olabilir.
Vücudun gıda açlığı koşullarında uzun süreli çalışması, mevcut hastalıkların
ortaya çıkmasına veya alevlenmesine katkıda bulunur.
Durum,
bu tür "tıbbi" (tırnak içinde!) Hastaları sindirme taktiklerinin,
günlük kalori alımının keskin bir şekilde kısıtlanmasını sağlamak için
genellikle aktif olarak kullanılması gerçeğiyle daha da kötüleşiyor. İnsanlara
günlük belli bir kalori eşiğini aşarlarsa ciddi sağlık sorunları yaşayacakları
söyleniyor. Bazen onlardan en ufak bir aşırı yemenin bile korkunç sonuçları
konusunda uyarıldıklarına ve "bu olursa" ölmemek için uygulanması
gereken "panzehirler" verdiklerine dair makbuzlar alınır.
Böylece
kişi korkusunun rehinesi olur. Bu tür psikolojik işlemlerin kurbanı olan
insanların midelerine giren her tahılın kalori içeriğini çılgınca hesaplamaya
ve yiyeceklerini bir eczane ölçeğinde en yakın miligrama kadar tartmaya
başladıklarını biliyorum. Başka bir deyişle, kilo verme süreci, bu tür
insanlarda ciddi zihinsel bozuklukların gelişmesine neden olur.
Şüphesiz
çok düşük kalorili diyetler sayesinde hızlı bir şekilde kilo verebilirsiniz.
Ancak bu kısıtlamalar biter bitmez vücut, yağ dokusuna verilen zararı hızla
telafi eder. Daha fazlasını söyleyeceğim, tabiri caizse "tedavi" nin
tamamlanmasından sonraki ilk günlerde, temel metabolizma düzeyini aşan her şey,
vücudumuz vücudun ihtiyaçları ve gereksinimleri için değil, yalnızca yağ
oluşumu. Kayıpları telafi etmek için aceleyle malzeme toplayacak ve bir süre
sonra aniden kısıtlamalar devam ederse hayatta kalabilecektir. Beslenmenin
normalleşmesi sırasında yağ dokusu hacimlerinin öncelikli restorasyonu için
algoritma, doğası gereği içimizde var. Bu dönemde yağ dokusu normal şartlarda
olduğundan üç kat daha hızlı büyür.
Daha
önce ONCD kullanan kişilerin büyük çoğunluğu bir süre sonra eski kilolarına ve
hatta daha fazla kilolarına kavuştu.
Bölüm 11
Açlık nasıl aldatılır?
Doğru
beslenme ilkelerine bağlı kalmak oldukça basittir ama bazen bunlara geçmek
oldukça zordur ... Genellikle bu 2-3 hafta içinde olur. Geçiş döneminin en az
sancılı geçmesi için açlığı aldatmayı öğrenmek gerekir.
Rejimi
ve beslenme ilkelerini değiştirmekle ilgili işkencenizin uzun sürmeyeceğini
anlamak çok önemlidir. Çok yakında, yeni yeme yaklaşımında size ilk başta tuhaf
ve yapay görünen her şey normal ve doğal hale gelecek. Vücudunuz yeniden uyum
sağlayacaktır. Ve daha önce yediğin yol kabul edilemez görünecek.
Ne zaman tok hissederiz?
Doygunluk
nasıl olur? Kendinize şiddet uygulamadan açlık hissini nasıl unutabilir ve gıda
alımını nasıl azaltabilirsiniz? Nasıl kilo verilir ve yine de mutsuz
hissetmezsiniz?
Bunun
hakkında konuşalım! Bu bölümde sizinle yemekle ilişkinizi değiştirmenize,
tokluğu hızlandırmanıza ve aşırı yemekten kaçınmanıza yardımcı olabilecek
psikolojik püf noktaları ve teknikleri paylaşacağım.
Neyin
tartışılacağını netleştirmek için önce küçük bir teori.
Vücudumuzda
iki doygunluk mekanizması vardır. Birincisi beynimizdeki tokluk merkezinin
çalışmasına dayanmaktadır. Açlık hissini ve tokluk hissini oluşturan odur. Bu
nedenle şunu anlamak önemlidir: yemek yediğimizde mideyi değil beyni besleriz.
Tokluk merkezi kan şekeri seviyelerine tepki verir. Belirli değerlere
yükseldiğinde insülin salgılanır ve tokluk hissi oluşur.
Bu
arada çocuklara yemeklerden önce tatlı verilmesi önerilmemektedir. Çocuklarda,
doğal biyokimyasal düzenleme mekanizmaları psikolojik olanlardan daha
baskındır. Çocuk bir şekerden tam doygunluk hissedecektir. Çünkü kanındaki
glikoz seviyesi, tokluğun fizyolojik parametrelerine karşılık gelecektir.
Yetişkinlikte,
bu mekanizma da çalışır, ancak yeme davranışında bilinçli kararlar ve bunların
benimsenmesine ilişkin klişeler hakimdir. Şeker bir yetişkinin iştahını
kesemez. Bir yetişkin, doygunluk seviyesine ulaştıktan sonra bile yemeye devam
edebilir. Çünkü çok alıştı. Görsel ve duygusal yiyecek algısı ve yeme süreci,
yeterli miktarda yenen yiyecek hakkındaki olağan fikirlere karşılık gelmelidir.
Bu onun normal, eksiksiz ve kaliteli beslenme klişesidir.
İkinci
doyma mekanizması, midede bulunan özel hassas hücrelerin çalışmasına
dayanmaktadır. Baroreseptörler olarak adlandırılırlar ve mide hacmindeki artışa
ve duvarlarının gerilmesine tepki verirler. Bilincimize midenin dolu olduğuna
dair bir sinyal veren bu hücrelerdir. Bu bilgilendirme mesajı sayesinde tokluk
hissine kapılır ve yemeyi bırakma isteği duyarız.
Midenizi
ne ile doldurduğunuzun önemli olmadığını anlamak çok önemlidir. Yüksek kalorili
yiyecek olabilir veya sadece marul veya hatta su olabilir. Baroreseptörler her
halükarda zihninize tok olduğunuzun sinyalini verir. Sadece mideye giren
gıdanın kantitatif kontrolü işe yarar.
Buna
dayanarak, tokluk mekanizmalarının çalışmasına dayanan, açlığı aldatmanın
etkili fizyolojik yollarını öneriyorum.
Açlığı kandırmanın etkili yolları
Canınız yemek yemek
istediğinde bir bardak su için . Su mide duvarlarını genişletecek ve beyne
tokluk sinyali gönderecektir. Çalışacak. Ve su aynı zamanda, örneğin biraz bal
ile hafifçe tatlandırılırsa, o zaman kan şekeri seviyelerinde bir artışa ve bununla
ilişkili tam tokluk hissine neden olur.
Neredeyse sıfır kalorili
meyve veya nane şekerleri. En
fazla 50 kalori alarak tok hissetmenize yardımcı olabilecek başka bir etkili
"yemek ikamesi" vardır. Her mağazada, kasada ya da sakız satan
reyonda neredeyse sıfır kalorili meyve ya da nane şekeri alabilirsiniz. Küçük
plastik poşetler veya konteynırlarda uygun bir şekilde paketlenirler, saklaması
ve el altında tutması ve kullanımı kolaydır. "Biraz ferahlık"
hissettiğiniz anda, bunu bu lolipopların yardımıyla yapın. Glikoz seviyeleri
yükselecek ve açlığın kaybolduğunu hissedeceksiniz.
Küçük öğünler yemek için
midenizi eğitin. Günde beş öğüne geçin. Ek atıştırmalıklar ve aşırı
yeme olmaksızın tokluk hissinin oluşması için, gıda alımı klişeleri büyük önem
taşımaktadır. Bir seferde yemeye ne kadar alışırsanız, baroreseptörleriniz
esnemeye o kadar alışır. Ve beynimize tokluk sinyali göndermeleri için ne kadar
çok yemek yemeniz gerekiyorsa.
Yavaş
yavaş midenizi daha küçük ve daha küçük porsiyonlarla tatmin olmaya alıştırın.
Bu da günde beş öğüne geçişe katkı sağlayacaktır. Sık sık ve küçük
porsiyonlarda yiyin. Çok yakında mide hacmi küçülecek ve aynı zamanda yapısını
ve işlevselliğini tamamen koruyacaktır. Bu genellikle 2-3 hafta içinde
gerçekleşir. Tokluk hissi artık az miktarda yenen yiyeceklerden geliyor ve aynı
zamanda kesinlikle eksiksiz, kalıcı ve uzun süreli. Aşırı yemeyi bırakacak ve
harika hissedeceksiniz.
Gıda Günlüğü
Beyni
günde beş öğüne geçişle ilgili yeni beslenme algoritmalarına alıştırmak için
ilk aşamada hastalarıma bir günlük tutmalarını öneriyorum. Böyle bir teklife
ilk tepki hemen her zaman olumsuzdur. Ancak kelimenin tam anlamıyla birkaç
hafta böyle bir günlük tuttuktan sonra, yenen yiyecek miktarı önemli ölçüde
azalır. Herhangi bir ek çaba gerektirmeden kendiliğinden, otomatik olarak
gerçekleşir. Ve sonra günlük tutma ihtiyacına dair tüm şüpheler ortadan kalkar.
Günlük size yeme davranışınızı her zaman, her yerde kontrol etmeyi öğretir.
"Otomatik pilotta." Sonuç olarak, aşırı yeme kavramı hayattan
kaybolur.
Sürekli
ve titizlikle yönetin. Bir şey yer yemez, onu günlüğünüze not edin. Bir kişi,
bir kez tıbbi amaçlar için "bütün gün aç kaldığını" hayatı boyunca
hatırlayabilir, ancak 30 dakika sonra birinin ona bir parça çikolata ikram
ettiğini tamamen unutacaktır. Hafızamız böyle çalışır...
"kahvaltı",
"öğle yemeği", "akşam yemeği" bazında herhangi bir başlığa
gerek yoktur. Sadece yemeğin zamanını ve yerini not edin, yediğiniz yemeği
tarif edin. Örneğin, iş yerinde saat 10:00 - 1 orta boy elma. Veya 14:00, bir
kafede - tavuk suyu ile küçük bir tabak patates çorbası, 150 gr haşlanmış dana
eti, 100 gr sebze salatası (domates, salatalık, marul), 2 standart dilim siyah
ekmek, 1 bardak portakal suyu .
Yemek
yemeden önce ne kadar acıktığınızı ve hangi hisleri veya duyguları yaşadığınızı
yazmanız ve ayrıca yemek yedikten sonra tokluk derecesini değerlendirmeniz iyi
olacaktır. Tokluk kalitesinin bir derecesini bulun. Belki de 1'in "aç
kaldığı", 7'nin "tamamen tok", 10'un "çok fazla yendiği"
on puanlık bir sistem olacaktır. Günlükteki giriş şöyle görünebilir - pratikte
yemek yemek istemiyordum, sakindim, zamanı geldiği için yedim. Doygunluk 10
üzerinden 5. Veya - şiddetli açlık yaşadı, patronla konuştuktan sonra üzüldü,
çok fazla abarttı. Doygunluk 10 üzerinden 10.
Bu arada, bir yemeğin sonunda
hafif bir açlık hissi, ideal olarak çabalamanız gereken durumdur. Sağlığımız için
idealdir. Tokluk hissi biraz sonra "size yetişecektir". 20-30 dakika
sonra gelir. Hafif bir açlık hissi ile masadan ayrılma hedefine sadık kalırsanız,
çok yakında bu norm haline gelecektir. Aşırı yemeyi ve bununla ilişkili vicdan
azabını sonsuza kadar unutacaksınız. Üstelik anormal, doğal olmayan bir şeymiş
gibi aşırı gıda alımından kaçınacaksınız.
Vücut
hacimlerini - göğüs, bel, kalça - tartma ve ölçme sonuçlarını günlüğünüze
kaydedin. Bu çok önemli. Çünkü bu parametrelerdeki olumlu dinamikler, nihai
hedefe ulaşmak için güçlü bir şekilde motive eder. Bu gurur duymak için harika
bir sebep.
Kendinizi nasıl tartmalısınız?
Ağırlık
ve hacim, çalışma modu ve yorgunluğun birikmesi ve dinlenmenin başlaması için
algoritmalarla ilişkili olarak haftanın farklı günlerinde dalgalanabilir.
Genellikle haftanın başındaki ve sonundaki ağırlık önemli ölçüde farklıdır.
Ağırlık,
kural olarak, gün içinde değişir. Sabah bir olabilir, akşam başka olabilir.
Günlük ağırlık dalgalanmaları, vücudumuzdaki dokulardaki sıvının hacmine
bağlıdır. Bu çok değişken, dinamik bir göstergedir. Refahımızı etkileyen
çeşitli faktörlerle ilişkilidir. Örneğin, atmosferik basınç veya hava nemindeki
ani değişikliklerle. Vücutta sıvı tutulmasıyla ilişkili ağırlık ölçümlerindeki
kaçınılmaz hataları ortadan kaldırmak için, vücudu günün aynı saatinde tartın
ve ölçün.
Ağırlıktan
çok bel ve basen hacmini takip etmek daha doğrudur. Bir hafta içinde olumlu bir
değişiklik olmazsa, umutsuzluğa kapılmayın. Vücudumuz bir İsviçre saati gibi
çalışamaz ve kesinlikle aşağı doğru yönlendirilmiş düz bir çizgi şeklinde
hesaplanmış bir programa göre ağırlığı kesin olarak azaltamaz. Bazen bazı
niceliksel değişikliklerin niteliksel olanlara dönüşmesi gerekir ve bunun tersi
de geçerlidir. Böyle zamanlarda kilo verme hızı ve hacim kaybı yavaşlayabilir
hatta durabilir. Sonra her şey aynı dinamiklerle yeniden gitmeye başlar. Bu
hafta değişiklik yok - umutsuzluğa kapılmayın veya paniğe kapılmayın. Sonuçlar
kesinlikle bir sonrakinde görünecektir.
Kilo verme dinamikleri
Ağırlık
ve vücut ölçülerinin kontrol ölçümlerinin sonuçlarını günlüğünüzün ilk
sayfasına yerleştirin. Onları bir tabloda düzenleyin. Bu, kilo kaybının hızını
ve dinamiklerini izlemeyi daha kolay ve daha görsel hale getirir. Bu tabloyu
düzenli olarak doldurun.
Tablonuz
bir sonraki sayfada gösterilen örneğe benziyor olabilir.
Aşırı yeme nasıl durdurulur?
Bazen
doğru beslenmeye geçmek için sadece özdenetim yeterli olmaz ve dışarıdan yardım
gerekir. Ayrıca, tokluk hissinin başlangıcı bile sizi yeme sürecini durdurmaya
zorlayamaz. Bazı durumlarda, hem sağlık hem de yaşam için tehlikeli hale
geldiğinde bile insanlar yemek yemeye devam eder.
Tıp
literatüründe, aşırı yemekten ölüm vakalarının sık sık açıklamaları vardır.
Normdan bu oldukça tehlikeli sapmaya bulimia denir. Elbette aşırı yeme eğilimi
her zaman özel tedavi gerektiren bir hastalık düzeyine ulaşmaz. Bir dereceye
kadar aşırı yemek, fazla kilolu olmakla ilgili sorunları olan herkesin
özelliğidir.
Elbette,
artık bu satırları okuyan herkes, belirgin ve bariz bir tokluk hissetseler
bile, sindirim sisteminde ağrılı rahatsızlıklar ve genel refahta keskin bir
bozulma başlayana kadar duramadıkları ve yemeye devam ettikleri hayatlarından
vakaları hatırlayabilir. . Yiyecek haline geldiğinde, basitçe söylemek
gerekirse, kötü. Bu gibi durumlar için Overeating Coding adlı özel bir hipnoz
şifa seansı yaptım. Fazla kilolardan kurtulma sisteminde özel bir yere
sahiptir. Bu hipnoz seansı, bilincimizin özdenetim ve özdenetim ile ilişkili
vücut süreçlerinin derin ayarlarını etkileme yeteneğine dayalı olarak vücutta
başka bir ek doyum mekanizmasını etkinleştirir.
Diğer
bir deyişle, tokluk belirtileri için yemek yerken vücudunuzu dinlemeye
başlarsanız, zaten yemek yediğinizi neredeyse anında net bir şekilde fark
edeceksiniz. Yeme sürecine devam etme fikrine karşı belirgin bir olumsuz
tavrınız olacak.
Yeme
süreci üzerindeki bilinç kontrolünü güçlendirerek, yediğiniz yiyeceklerin tat
algısı da ağırlaşacaktır. Tokluk hissinin başlamasından ve farkındalığından
hemen sonra, herhangi bir yiyeceğin tadı yoğunlaşacak ve hoş olmayan tonlar
alacaktır. Her şeye rağmen, yine de birkaç parça daha lezzetli bir şey yemeye
karar verirseniz, bunu hemen hissedeceksiniz.
Örneğin,
yağlı yiyecekler, yanakların iç kısmında, dudaklarda, damakta ve dilin kökünde
oluşan yoğun bir yağlı film gibi hoş olmayan bir his uyandırır. Tatlı
yiyecekler aşırı şekerli ve nahoş görünecektir. Tuzlu yiyecekler de dayanılmaz
derecede fazla tuzlu olarak algılanacaktır. Tat algısındaki bu şiddetlenme
30-40 dakika devam edecek ve ardından kendiliğinden normale dönecektir.
Aşırı
yeme olasılığına karşı böyle bir tepki, tokluğun ilk belirtileri ortaya
çıktığında etkinleşecektir. Daha fazla yemeyi duygusal olarak kabul edilemez ve
fizyolojik olarak imkansız hale getirecek olan, zaten tok olup olmadığınızla
ilgili düşüncelerinizdir.
Düzenli
olarak aşırı yeme ile ilgili sorunlar yaşıyorsanız ve bu konuda ne yapacağınızı
bilmiyorsanız, "Aşırı yemekten kodlama" hipnoz seansına dikkat edin.
Yeme davranışınızı kontrol altına almanıza ve kilo verme sürecini daha kolay ve
keyifli hale getirmenize yardımcı olacaktır. Bu oturumu şu bağlantıya tıklayarak
sipariş edebilirsiniz: www.rakitsky.ru/11
. Bu ücretli bir oturumdur. Kanalımla aynı adı taşıyan hipnoz mağazasının
web sitesinde barındırılıyor - Doctoronline
.
Ciddiyseniz
ve 20-30-40 kg kilo vermeye karar verirseniz kesinlikle oraya bakmalısınız.
Psikolojik tekniklerin obezite tedavisindeki rolünü abartmak zordur. Hipnoz
mağazasının web sitesinde www.rakitsky.ru/doctoronline
, çok sayıda güçlü hipnoz seansı ve hatta fazla kilolu olmakla ilgili tüm
sorunları çözmenize yardımcı olacak eksiksiz yazılım paketleri bulacaksınız.
Orada, durumunuzun tüm nüansları ve özellikleri dikkate alınarak yapılacak ve
sizin için en faydalı etkiye sahip olacak kişisel danışmamı veya bireysel
hipnoz seansınızı da sipariş edebilirsiniz.
Duygular ve iştah
Aşırı
yemek genellikle stresle ilişkilendirilir. Birçok insan endişeli olduklarında
aç hissederler. Bu fenomenle ilgili bir ifade bile var - "dertlerinizi
yakalayın." Bazen olumsuz duyguların beslenmeye bağlanması o kadar
belirgindir ki, stres bile yalnızca akut açlık olarak algılanır. İyi işler için
kendilerini lezzetli bir şeyle ödüllendiren insanlar var. Olumsuz duygularla
ilişkili aşırı yemekten kaçınmak için, hoş olmayan bir toplantı veya sohbetten
önce önceden lezzetli bir şeyler yiyin.
Duygular
ve açlık duyguları arasındaki bağlantı doğal değildir. Erken çocukluğumuzda
oluşur. Yemek bizim tarafımızdan anne bakımı ve sevgisinin bir tezahürü olarak
algılandığında. Davranışlarımız için yiyecekle cezalandırıldığımızda veya
ödüllendirildiğimizde. Kural olarak, insanlar hayatlarının bu dönemini
hatırlamazlar. Büyüyoruz, ancak duyguların yemeğe olan bağlılığı devam ediyor.
Sonuç olarak çok kötüyken yiyoruz, çok iyiyken yiyoruz ve yemeğin hayatımızda
neden bu kadar büyük yer tuttuğunu anlayamıyoruz.
“Duygu
açlığı” bağından kendi başınıza kurtulmanız çok zor olabilir. Bunun kilidini
açmak ve ruh hali değişimleriyle ilişkili aşırı yeme sorununu kesin olarak
çözmek için özel bir hipnoz seansım var. Buna Rahatlama denir. Bağlantıdan
satın alabilirsiniz: www.rakitsky.ru/12 .
Bu programı düzenli olarak izlerseniz, duyguların artık sizi yemek yemeye,
iştahınızı artırmaya veya açlığa neden olmayacağını yavaş yavaş fark
edeceksiniz. "Duygular - açlık" bağlantısı açılacak ve artık
çalışmayacaktır.
Yiyecekle
ilgili doğru duygusal algıyı oluşturma süreci zaman alır. Ancak, şimdi
açlığınızın bazen olumsuz duyguların eylemine dayanan bir kendini kandırma
olduğunu, vücudunuzun gerçek yemek ihtiyacını yansıtmadığını fark etmeye
başlasanız bile, bununla baş etmeniz daha kolay olacaktır. . Yavaş yavaş, bu durumları tanımayı ve
iştahta duygusal bir artış ile gerçek açlık arasında ayrım yapmayı
öğreneceksiniz. Bu, aşırı yemeyi önleyecektir, yani vücudun yeniden
yapılandırılmasına ve doğru beslenmeye geçişe katkıda bulunacaktır.
Duyguların
tokluğun oluşumundaki rolünün doğru anlaşılması için yemek sırasında
vücudumuzda meydana gelen fizyolojik süreçlerle olan ilişkilerinin anlaşılması
önemlidir.
Besinler ve mutluluk hormonları
Çok
önemli bir doygunluk mekanizması, dikkat işleviyle ilişkilidir. Bu kitabı
okurken veya sosyal medyada sohbet ederken olduğu gibi gelişigüzel bir şekilde
yemek yerseniz, dikkatinizi yemekten, beyninizin şu anda açlığınızı tatmin
etmekten daha önemli olduğunu düşündüğü şeye kaydırırsınız. Bu, neşe hormonları
olan endorfinlerin beyin nöronlarında sentezlenmeyi bırakmasına yol açar. Bizi
mutlu eden ve ayrıca hayatın bazı önemli yönlerini koşullu olarak hoş ve arzu
edilir hale getiren sözde kimyasal bileşikler. Varlığımızın bu kadar önemli
yönleri elbette gıda alımını içerir. Yemek yediğimizde endorfin salgılanır.
Sonuç olarak bu süreçten keyif alıyoruz. Doğa, gücümüzü korumamız ve
sağlığımıza dikkat etmemiz için bizi bu şekilde teşvik eder. Bunu yapmaktan
mutlu olduğumuzdan emin oldu.
Gıda neden ciddiye alınmalı?
Ancak
yemek sırasında dikkatimiz yemeğe odaklanmaz, tadına, kokusuna, görünümüne
dikkat etmeyi bırakırsak endorfin üretimi durur. Yemekten zevk almıyoruz. Sonuç
olarak, beynimiz yemek yediğimiz gerçeğine katılmıyor. Sonuçta, bu tür
yiyeceklerden neşe yok. Zevk ve tatmin yoktur. Doğanın binlerce yıldır
yarattığı mekanizma artık çalışmıyor. Bilincimizi doyurmuyoruz. Sadece vücudu
doyuruyoruz. Bu nedenle çok kısa sürede beyin tokluk merkezini tekrar harekete
geçirir ve açlık hissini harekete geçirir. Olanlardan memnun değil ve tekrar
denememizi ve bu sefer onu mutlu etmemizi talep etmeye başlıyor. Doğa
kanunlarına göre doymanın sevincini yaşamak ister. Sonuç olarak, kısacık bir
atıştırmanın ardından çok kısa bir süre sonra tekrar yemek yemek isteriz.
Aynı
şey hareket halindeyken yemek yerken de olur, özellikle de yemeği elimizde
tutuyorsak. Beynimiz bu tür yiyecekleri tam bir öğün olarak saymaz ve kısa sürede
her şeyin tekrarlanmasını, ancak aynı zamanda her şeyin olması gerektiği gibi
yapılmasını gerektirir. Sonuç olarak, vücudumuzun ihtiyaç duyduğundan çok daha
fazla besin tüketiriz. Yoldan geçen yiyecekleri alarak, buna dikkat etmeden,
güçlü, sürekli olarak vücudumuzun temel ayarları düzeyinde çalışan, aşırı yeme
ve kilo alma mekanizmalarını oluştururuz.
Atıştırmanın
çok olumsuz bir yönü vardır. Kural olarak, televizyonu açmak, en sevdiğiniz
dizinin zamanı, sosyal ağlarda sohbet etme arzusu ve hayatımızın yiyecek
alımına bağladığımız diğer birçok anı bir tür "tetikleyici",
"dönme" için teşvikler haline gelir. “tazelenme arzusu” üzerine. Bu
eylemler, bilincimiz tarafından bir tür yemek yeme emri olarak algılanmaya
başlar. Bu süreç, 20. yüzyılın başında Rus bilim adamı I.P. Pavlov tarafından
açıklanan koşullu refleks oluşum mekanizmalarına dayanmaktadır. Yemek yeme
isteğini olumlu duygularla ödüllendirmek masum bir şaka değildir.
Atıştırmalık kavramını
hayatınızdan çıkarın. Sıradan
bir sandviç yemek ve 20 dakika sonra unutmamak isteseniz bile, onu bir tabağa
koyun, kendinizi bir çatal ve bıçakla silahlandırın ve küçük bir parça keserek
midenize gönderin. Bu inceliği iyice çiğnediğinizden ve aromasının ve tadının
tadını çıkardığınızdan emin olun.
Yalnızca
yemek odası, oturma odası veya mutfak gibi özel olarak belirlenmiş alanlarda
masada oturarak yemek yiyin. Ve yemek masasında, dergi, bilgisayar veya yazılı
değil. Koltukta veya kanepede değil, sandalyede otururken yemek yiyin. Sen
medeni bir insansın, bu yüzden bunu hatırla. Bu kural günün her saati için
geçerlidir. Ve sadece çok küçük bir kısmı olduğu durumlarda bile uyduğunuzdan
emin olun.
Yemeğin tadını çıkarmayı öğrenin
Nasıl
yediğinizden estetik zevk almaya kendinizi alıştırın. Masada nasıl
davrandığınıza yandan sanki bakmaya çalışın. Aristokrat, kendinden emin ve
ağırbaşlı görünmeye çalışın. Duruşunuza, dirseklerinizin nerede olduğuna,
bacaklarınızın hangi pozisyonda olduğuna dikkat edin. Yemek yeme kültürünü
hayatınıza geri getirin. Klasik romanlardaki edebi kahramanların bunu nasıl
yaptığını hatırlayın. Bir akşam yemeği partisinde Natasha Rostova veya Andrei
Bolkonsky gibi hissedin.
Yavaş ye. Yeme sürecini
bilinçli olarak yavaşlatın. Bunu yapmak için, ağza gönderilen yiyecek
parçalarının sayısını veya çiğneme veya yutma hareketlerini sayın. Her dördüncü
veya beşinci parçadan sonra, yemeği çiğnerken ve yutarken tabağınızı
kendinizden uzaklaştırın ve üzerine çatal bıçak koyun. Duraklamalarınızı
kademeli olarak uzatın. İlk başlarda bu eğitime yemek sürecinin sonlarına doğru
başlamak daha doğru olur, sonra dayanmak daha kolay olur. Bu teknik, tokluğun
ilk belirtilerini zamanında hissetmenizi ve aşırı yemekten kaçınmanızı
sağlayacaktır.
Güzel, zarif yemeklerden
yiyin. Elinizde
tutması keyifli, zarif çatal bıçak takımı kullanın. Masaya güzel peçeteler
koymayı unutmayın. Zamanla alışkanlık haline gelsin. Bu sadece yediğiniz
yiyecek miktarını azaltmakla kalmayacak, aynı zamanda benlik saygınızı da
artıracaktır. Hatta bazı insanların, orada yemek yemenin hoş bir deneyim olması
ve hareket halindeyken telaşlı bir atıştırmalık olmaması için çatal bıçaklarını
bile işe götürdüklerini biliyorum.
Yenilen
miktardan değil, yeme sürecinden, yemeğin tadından ve kokusundan zevk almayı
öğrenin. Küçük parçalar halinde ısırıp iyice çiğnerken, yediğiniz yiyeceklerin
tatlarını ve kokularını kendinize not edin.
Doygunluk ve renk
Tokluk
hissinin şekillenmesinde yemek yediğiniz odanın duvarlarının ve yemek yediğiniz
tabakların rengi büyük önem taşır. Amerika Birleşik Devletleri'nde, bir grup
deneğin duvarları soğuk gri-mavi renklerle boyanmış bir odada ve ikincisinin
sıcak ve parlak duvarları olan bir odada yemek yediği geniş çaplı bir çalışma
yapıldı. Her iki grup da hem diyet hem de kalori açısından tamamen aynı
yiyecekleri aldı.
Bilincimizin
kırmızı, turuncu, sarı, sulu yeşil tonları şartlı olarak yenilebilir olarak
algıladığı, bu iştahı artırdığı ve aşırı yemeyi teşvik ettiği ve mor ve
gri-mavi renklerin yemekle veya yemek yemeyle hiç ilişkili olmadığı ortaya
çıktı. Bir düşünün ve gemiye alın. Ceteris paribus, yemek için belirli bir
duvar rengine sahip bir oda seçerek diyetinizi %20 azaltabilirsiniz.
Böyle
bir oda yoksa ve duvar kağıdını henüz yeniden yapıştırmak istemiyorsanız, en
azından yemek için mavi veya mor tabaklar kullanın. Müşterilerimin çoğunun daha
da ileri gittiğini biliyorum. Mavi veya buğulu bardaklarla yemek yerler. Mavi
ve morun büyüsünü kullanarak planladığınızdan çok daha az yemek yiyeceksiniz.
Yüksek
sinir aktivitesinin tüm yönlerinde hayal gücü ve görselleştirmenin rolünü
hatırlıyor musunuz? Bundan önceki bölümlerden birinde bahsetmiştim. Evde değil
de bir kantinde, kafede veya restoranda yemek yemeniz gerekiyorsa, ne
yiyeceğinizi önceden düşünün. Hangi sırayla ve hangi miktarda. Yiyecekleri gözlerinizle değil, aklınızla
seçin. Bunu ziyarete veya bir ziyafete gittiğinizde yapın. Neyi tedavi
edeceğinizi önceden belirleyin. Kişisel menünüzü oluşturun ve kesinlikle ona
bağlı kalın. Çok yakında bir alışkanlık haline gelecek ve aşırı yemekten
kaçınmanıza yardımcı olacaktır.
Optimum porsiyon boyutu
Sizin
için en uygun kısmın hacmini doğru bir şekilde belirlemek için avuç içi
yöntemini kullanabilirsiniz. Bir avuç içini diğerinin üzerine koyun ve yuvarlak
çatılı bir ev şeklinde bükün. Bu çatının altına sığabilecek her şey sizin ideal
bölümünüzdür. Çok yakında bunu zihinsel olarak, düşünmeden yapmayı
öğreneceksiniz. Avuç içi yöntemini kullanarak asla yanlış yapmayacaksınız ve
aşırı yeme riski olmadan tam doygunluğa ulaşabileceksiniz.
Evde
yemek yiyorsanız, kendinizden ve diğer aile üyelerinden sonra yemeğinizi
bitirmek zorunda kalmayacağınız hacimlerde pişirin. Yüksek kalorili yiyecekleri
ve tatlıları stoklamayın. Bir şeyler yeme dürtüsüne direnmek çok zor olacaksa,
her zaman elinizin altında lezzetli ama düşük kalorili yiyecekler bulundurun.
Anlık
spontane veya durumsal olarak neden olunan iştah artışı patlamalarına teslim
olmayın.
"Yaşamak için ye, yemek
için yaşama" sözü mottonuz olsun.
Not: Bazen Büyük Dosyaları tarayıcı açmayabilir...İndirerek okumaya Çalışınız.
Yorumlar