"STRESTEN NASIL KURTULURUZ"

 

Pi-Yao Yeşillik

 

“Değiştirilemeyecek şeylere katlanabilmem için bana gönül rahatlığı gönderilsin;

mümkün olanı değiştirebilmem için bana güç gönderilsin;

ve birinciyi ikinciden ayırt edecek kadar akıllı olabilir miyim?

Kadim İnkaların bilgeliğinden

Her gün hayatımız beklenen veya beklenmedik olaylardan oluşur. Hoş olabilir ya da olmayabilir, neşeli ya da üzücü olabilir. İhtiyaçlarımıza, durum bilgimize, ruh halimize bağlı olarak bu olaylara farklı şekillerde tepki veririz. Kendimizi yön bulamadığımız veya etkileyemeyeceğimiz bir durumda bulduğumuzda stres yaşarız. Stres durumu, bir çatışma durumunu çözme ve yeni koşullara uyum sağlama ihtiyacı olarak tanımlanabilir. Birisi tarafından zorla dayatılan, bizim için hoş olmayan bir durumu kontrol etmemiz gerekirse, o zaman stres kat kat artar.

Modern yaşamda sürekli olarak stresle karşı karşıyayız. Küçük günlük sorunlar, yoğun günlük işler, ailede her zaman bulutsuz olmayan ilişkiler - tüm bunlar sürekli küçük ve çok da küçük olmayan streslere yol açar. Biriken stres, insan vücudunda hem fizyolojik hem de zihinsel olarak ciddi rahatsızlıklara neden olur. Rahatlayamayız, sinirleniriz, uykusuzluk gelir, depresyon başlar. Sonuç olarak, oldukça kasvetli bir tablo elde ediyoruz.

Ancak stresle baş edilebilir ve edilmelidir. Ve kendi zihinsel ve fiziksel sağlığımız için bu mücadeleye ne kadar erken başlarsak, sonuçlar o kadar iyi, sinirler ne kadar güçlü, hayatımız o kadar uzun ve keyifli olur. Kitabımızda, insanların stresin üstesinden gelme, sinirleri güçlendirme ve iç huzurunu geri kazanma konusundaki asırlık deneyimlerini bir araya getirdik. Eski Mısır'dan gelen aromaterapi tarifleri, Hintli yogilerin eşsiz bilgeliği, büyükannelerimizin kullandığı bitkisel ilaç uygulamaları 

ve modern psikoterapistlerin tavsiyeleri. Tüm bunları kitabımızın sayfalarında bulacak ve ne yazık ki hepimizin yüzleşmek zorunda kaldığı stresle başa çıkmak için şüphesiz size en uygun yolu seçebileceksiniz.

Ve bir tavsiye daha - her tezahüründe hayatın tadını çıkarın: mavi gökyüzündeki güneş, yumuşak yeşil çimen, koşan kedi yavrusu.

Ve en önemlisi - ailenize ve arkadaşlarınıza sevgiyle davranın, çünkü hayatınızın her günü benzersizdir ve içindeki çoğu şey bize, ona karşı tutumumuza bağlıdır. Evet, çoğu zaman hayatımızı istediğimiz gibi değiştiremiyoruz ama sevdiklerimize karşı iyi tavrımızla her zaman sevdiklerimizin hayatını daha keyifli ve daha nazik hale getirebiliriz.

Ve gülümse! Çünkü eski bir çocuk şarkısında dediği gibi bir gülümseme denizleri fetheder.

Ama cidden, büyülü bir tılsım gibi bir gülümseme her zaman stresin ve diğer sıkıntıların üstesinden gelmemize yardımcı olur. Ne de olsa herkes bilir ki, irade zoruyla bir dakika dudaklarında tutulan yapay bir gülümsemenin bile ruh halini iyileştirdiğini ve sinirleri yatıştırdığını. Öyleyse gülümse ve bir gün kaderin de karşılık olarak gülümseyecek.

İyi şanslar ve sağlık!

STRES NEDİR

Kelimenin tam anlamıyla İngilizce'den tercüme edilen "stres" kelimesi, çevreden gelen baskının neden olduğu malzemenin yorgunluğu anlamına gelir. Kelime başlangıçta sopromattan ödünç alındı, ancak şimdi tüm dünyada bir kişinin belirli bir psikofiziksel durumu anlamına geliyor.

Stres, vücudun hazır olmadığı ortamdaki değişikliklere vücudun adaptif bir tepkisidir. Bazen stres gereklidir. Vücuda yeni durumlara uyum sağlamayı, hayatta kalmaya yardımcı olmayı, güçleri harekete geçirmeyi, yeni deneyimlerle zenginleştirmeyi öğretir.

Aslında, tüm faaliyetlerimiz strese yol açar. Düşünceler, duygular, fiziksel aktivite, çevre - bunlar doğal stres kaynaklarıdır.

Uzun süreli stres kesinlikle doğal değildir. Rahatlamaya ve dinlenmeye vakti olmayan vücutta gerginlik artar. Stresin yarattığı gerginlik, organizmanın bireysel özelliklerinden dolayı belli bir eşiğe ulaştığında vücudumuzun yaşamsal sistemleri bozulmaya başlar.

Stres bireysel bir fenomendir ve biz kendimizi oldukça kolay bir şekilde bu duruma getiririz. Örneğin, yapılan hatalar için sonsuz suçlamalar veya birinin kendisi hakkındaki görüşleri, aşırı şüphecilik veya aşırı şüphe nedeniyle endişeler.

Aşırı stresin etkisi altında olduğunuza dair sinyaller, genel halsizlikten fiziksel ağrıya kadar değişebilir. Bu semptomların aralığı o kadar geniştir ki, çoğu zaman insanlar bunları stres sinyalleri olarak algılamazlar.

Bunlar, küçük sorunlara aşırı tepki verme, aşırı sinirlilik ve hoşgörüsüzlük gibi duygusal tepkilerin yanı sıra aşırı yeme veya iştahsızlık, alkol, tütün veya uyuşturucu kullanımının artması, sürekli huzursuz hissetme, rahatlayamama gibi duygusal tepkileri içerir.

Daha yoğun stres uykuyu, cinsel aktiviteyi ve performansı bozabilir. Uyaranların etkisi altındaki birçok insanın karar verme yeteneği azalır, problem çözmeye daha az güvenle yaklaşır ve daha fazla hata yaparlar. Stresli durum sonunda fiziksel belirtilerle kendini gösterebilir: baş ağrısı, 

el ve ayak ısısında düşme, hazımsızlık, boyun veya sırt ağrısı, ülser, mide bulantısı, ishal veya kabızlık, nefes darlığı, çarpıntı, kas spazmları ve cilt hastalıkları (sivilce vb.).

İnsan kendini stresten koruyabilir mi? Bu sorunun cevabı tıp ve psikolojinin kesiştiği noktada yatmaktadır. Sonuçta, stres kendi başına henüz bir hastalık değil, vücudun olumsuz koşullara karşı doğal bir tepkisidir. Bu nedenle stres, kelimenin olağan anlamıyla tedavi edilmemeli, psikoterapötik yöntemlerle etkisiz hale getirilmeli ve böylece stresin insan sağlığı üzerindeki olası olumsuz sonuçları önlenmelidir.

Stresi etkisiz hale getirmenin, stresi yenmenin ve stresle baş etmenin pek çok yolu var, oldukça herkesin gücü dahilinde.

Stresi yönetemezsiniz çünkü gücünüzde değildir. Ancak erken sinyallerine dikkat edin - sonuçta, onları ne kadar erken tespit ederseniz, vücutta oluşan bir arızanın nedenleri ve sonuçlarıyla başa çıkmak o kadar kolay olacaktır.

Kendinizi anlamaya çalışarak, hayatınızı niteliksel olarak değiştirebilirsiniz ve yakın tehlikenin erken sinyallerine karşı ciddi bir tutum, sağlığın ve uzun ömürlülüğün korunmasına katkıda bulunan doğru yolu seçmenize yardımcı olacaktır.

STRES TESTİ

Masa, hafta içi her gün akşamları doldurulur.

Olumlu bir cevap vermeniz gereken maddelerin önüne bir "tik" koymak gerekir. Her tik bir puan verir. Hafta sonunda sonuçlar özetlenir.

1 - 20 puan. Pozisyon normaldir. Her ihtimale karşı, "çok fazla" veya "çok az" öznel algınız özeleştiri yapmayabileceğinden, kendinizi bir hafta daha kontrol edin.

21 - 40 puan. Şimdiye kadar durum çok endişe verici değil ama şimdiden puan veren noktalara dikkat etmek gerekiyor. Yakında ciddi bir tehdide dönüşebilirler.

41 - 60 puan. Tehdit orada. Çok yakın gelecekte yaşam tarzınızı değiştirmek için kararlı adımlar atmazsanız, o zaman maalesef büyük sıkıntılar sizi bekliyor.

60 puanın üzerinde . Sağlığınız büyük tehlikede. Doldurduğunuz tabloyu nokta nokta analiz etmek ve sağlığınızla hemen ilgilenmeye çalışmak gerekiyor.

risk faktörü	Gözlük
	IIH	WT	evlenmek	Perşembe	HTE	Doygunluk	M.Ö
1. Uyku yeterli değil veya zayıf
2. İşe veya eve giderken şımarık ruh hali		•
3. İş yerinde kötü bir ruh hali
tatsız iş Aşırı ses					X
6. 3 fincandan fazla sert kahve
10'dan fazla sigara içmiş Çok fazla alkol içmek							W
9. Çok az fiziksel aktivite
çok yemiş çok fazla tatlı Kişisel sorunlar
13. Fazla mesai							•
14. Evde şımarık bir ruh hali						•
15. İşinizin kalitesi hakkında şüpheler
Baş ağrısı kalp zayıflığı mide ağrısı					•

STRESİN ÜZERİNE GEÇMEK İÇİN NEFES ALMAK

Normal şartlar altında kimse nefes almayı düşünmez ve hatırlamaz. Ancak herhangi bir nedenle normdan sapmalar ortaya çıktığında, aniden nefes almak zorlaşır. Fiziksel eforla veya stresli bir durumda nefes almak zorlaşır ve ağırlaşır. Bir kişi, nefesi bilinçli olarak kontrol ederek, onu sakinleşmek, hem kas hem de zihinsel gerginliği azaltmak için kullanma fırsatına sahiptir, bu nedenle doğru nefes alma, gevşeme ve konsantrasyonla birlikte stresle başa çıkmanın etkili bir yolu olabilir.

Stres önleyici nefes egzersizleri her pozisyonda yapılabilir. İstenen tek bir koşul vardır: omurga kesinlikle dikey veya yatay konumda olmalıdır. Bu, göğüs ve karın kaslarını tamamen germek için doğal, özgürce, gerginlik olmadan nefes almayı mümkün kılar. Başın doğru pozisyonu da çok önemlidir: Boynuna düz ve gevşek bir şekilde oturmalıdır. Gevşemiş, dik oturan bir baş, göğsü ve vücudun diğer bölgelerini belli bir ölçüde yukarı doğru esnetir. Her şey yolundaysa ve kaslar gevşemişse, sürekli kontrol ederek serbest nefes alıştırması yapabilirsiniz.

• yardımıyla kişi ruh halindeki dalgalanmaları her zaman önleyebilir.

• Ekshalasyon süresinin uzatılması, sakinliği ve tam bir gevşemeyi destekler.

• Ritmik nefes sinirleri ve ruhu sakinleştirir. Solunumun bireysel aşamalarının süresi önemli değil - ritim önemlidir.

• İnsan sağlığı ve dolayısıyla yaşam beklentisi, büyük ölçüde doğru nefes almaya bağlıdır. Ve eğer nefes almak doğuştan gelen koşulsuz bir refleks ise, bu nedenle bilinçli olarak düzenlenebilir.

• Ne kadar yavaş ve derin, sakin ve ritmik nefes alırsak, doğru nefes almaya o kadar çabuk alışırız, o kadar çabuk hayatımızın ayrılmaz bir parçası haline gelir.

י

Doğru nefes alma tekniği

Mümkün olduğunca burnunuzdan nefes alın. Rahat bir pozisyon seçin ve gözlerinizi kapatın. Bir elinizi göğsünüze, diğer elinizi karnınıza koyun. İlk başta, göğüs ve karın bölgesinin inip çıkmasına odaklanarak her zamanki gibi nefes almaya çalışın.

Bu egzersizi ilk kez yaparken, nefes almaya odaklanın, böylece önce karnınızdaki el hissedebilsin, ardından göğsünüz ve omuzlarınız kalksın. İlk başta, bu egzersiz biraz doğal görünmeyebilir, ancak pratik yaptıkça daha tanıdık hale gelecektir.

Egzersiz yapmak:

1. Yatarak veya ayakta yapılır, size uygun bir pozisyonda oturabilirsiniz.

2. Önce burnunuzdan yavaş bir nefes alın.

3. Solunduğunda, akciğerlerin alt kısımlarını hava ile doldurun. Diyaframınız havaya yer açmak için midenizin şişmesine neden olacak ve karnınızdaki eliniz yükselecektir. Nefes almaya devam edin ve alt kaburgalar ve göğüs kafesi havayı barındırmak için hafifçe öne doğru genişlerken akciğerlerin orta kısmının genişlediğini hissedin. Son olarak, göğsünüz yükselirken, omuzlarınız yükselirken ve köprücük kemiğinizin altındaki kolunuzun yükseldiğini hissederken üst ciğerlerinizin genişlediğini hissedin. Akciğerlerinize yardımcı olmak için midenizi hafifçe içeri çekin. Bu yavaş, derin nefes birkaç saniye içinde pürüzsüz, sürekli bir nefes olarak alınabilir.

4. Şimdi nefesinizi birkaç saniye tutun.

5. Yavaş yavaş nefes vererek, midenizi hafifçe içeri çekin ve ciğerleriniz boşalırken yavaşça sıkıştırın. Tamamen nefes verin, midenizi ve göğsünüzü gevşetin. Omuzlarınızı gevşetin.

OTO EĞİTİMİ

Uzun zaman önce yaşam deneyimi önerdi ve sonra bilim böyle bir fenomenin varlığını doğruladı: beyin uykulu, rüya benzeri bir durumdayken çok önemli bir özellik kazanır - kelimelere ve bunlarla ilişkili zihinsel görüntülere aşırı duyarlı hale gelir . Dolayısıyla kelimelerin ve zihinsel imajlarının nihai güçlerini kazanabilmeleri için, uykulu, rüya gibi bir durumda olan beyni etkilemeleri gerekir. Kendi kendine hipnozu, kendini ikna etme, kendini onaylama, kendi kendine emir verme vb. uyanıklık, aktif bilinç.

Bir kişi kendini uykulu bir duruma sokarak, sözlerle ve karşılık gelen görüntülerle, vücudun her zamanki, uyanık sağlık durumunda kendisine yöneltilen istemli emirlere uymayan bu tür işlevleri üzerinde etkileme yeteneği kazanır. Zihinsel öz düzenleme yöntemlerinden biri otojenik eğitimdir (AT).

AT, duygusal davranışlarını düzenleme yeteneğinden etkilenir. Bu, zihinsel süreçlerdeki değişiklikler yoluyla iç organların aktivitesini aktif olarak etkilemeye izin veren kendi kendine hipnoz sistemlerinden biridir. AT sürecinde geliştirilen gevşeme yeteneği uyku ihtiyacını azaltır, endişe ve korku hissini azaltır. AT ustalığı kararlılık, azim ve günlük pratik gerektirir.

AT egzersizleri sırasında otojenik daldırma elde edilir - uyku ve uyanıklık arasındaki sınırda bir durum. Sadece bu durumda olmak bile kişiyi sakinleştirir, zihinsel dengeyi geri kazandırır. Bir kişi zihinsel olarak bir dizi özel cümleyi telaffuz eder - kendi kendine hipnoz formülleri. Bunlar değiştirilebilir, ayrı ayrı seçilebilir. “Başım ağrımıyor”, “Başım ağrımıyor” gibi olumsuz ifadeler girmeniz önerilmez, “Baş ağrımdan kurtulurum” demek daha iyidir. Dersler sırasında uykuya dalma istenmeyen bir durumdur. Uykuya dalma arzusu ortaya çıktığında, parmaklarınızı iki veya üç kez sıkıca yumruk haline getirmeniz gerekir.

AT ile , bir kişinin bu duruma girme konusunda iyi bir yeteneğe sahip olduğunu gösteren olağandışı bir hafiflik hissi meydana gelebilir.

AT mükemmel bir sağlık iyileştirici ve terapötik ajandır. Bununla birlikte, başarısı büyük ölçüde nefes almanın ritmi ve derinliği tarafından belirlenir: nefes alırken karın duvarını kaldırın, nefes verirken içeri çekin. Ekshalasyon, inhalasyondan 1.5-2 kat daha uzundur.

Fransız psikiyatr Emile Coue iyimserlik için harika bir formül sunuyor: sabah ve akşam tek bir cümleyi yüksek sesle, yavaşça, konsantrasyon ve inançla tekrarlayın: "Her gün her yönden daha iyiye gidiyorum." Dene! ״ Bir süre sonra, iyimserlikte gözle görülür bir artış ve sağlığınızın iyileştiğini fark edeceksiniz.

Düzenli egzersiz şarttır. Antrenmana sessiz, hafif karanlık bir odada başlamak daha iyidir. Üç duruştan birini kullanın:

• bir sandalyeye oturun, gözlerinizi kapatın, başınızı ve vücudunuzu hafifçe 

• öne eğin, bacaklarınızı hafifçe açın ve geniş bir açıyla bükün, ellerinizi uylukların ön yüzeyine koyun, başınızı göğsünüze doğru indirin ve tüm kasları gevşetin ;

• kolçaklı bir sandalyede oturmak;

• gözleriniz kapalı sırt üstü uzanmak.

AT yöntemlerini öğrenme sürecinde altı standart egzersiz öğrenmeniz gerekir: ağırlık, sıcaklık, kalp, nefes alma, solar pleksus, alın serinliği. En başından beri , temel prensibi anlamak gerekir: hiçbir duyum, bir irade çabasından kaynaklanmamalıdır.

Bir anda tamamen rahatlamak çok zordur. Bu nedenle, kas gruplarını çalıştırarak vücudu gevşetmek en iyisidir. Aşağıda vücut gevşeme tekniklerinden biri yer almaktadır:

1. Rahatlıyorum ve sakinleşiyorum...

2. Ellerim gevşemiş ve sıcak...

3. Ellerim tamamen gevşemiş...sıcak...hareketsiz...

4. Ayaklarım rahat ve sıcak...

5. Bacaklarım tamamen gevşemiş...sıcak...hareketsiz...

6. Gövdem gevşer ve ısınır...

7. Gövdem tamamen gevşemiş...sıcak...hareketsiz...

8. Boynum gevşer ve ısınır...

9. Boynum tamamen gevşedi...hala sıcak...

10. Yüzüm rahatlıyor ve ısınıyor...

11. Yüzüm tamamen gevşemiş...sıcak...hala...

12. Keyifli (tam, derin) bir dinlenme hali...

Zihinsel olarak kendinizi kibar ve hafifçe gülümserken hayal edin.

PMT yöntemine göre otomatik eğitimde ustalaşma sürecinde, iki duyuma - gevşeme ve sıcaklık - neden olan her bir ön formül arka arkaya iki, dört, altı kez çalışılabilir. Ve yavaş yavaş yapılmalıdır. Günde 2-4 kez 5-10 dakika süreyle uygulama yapılması tavsiye edilir . Ön formüllere hakim olduktan sonra, son formüllere geçebilirsiniz:

1. Rahatlıyorum ve sakinleşiyorum...

2. Tüm kaslarım tamamen gevşemiş...sıcak...hareketsiz...

3. Keyifli (tam, derin) bir dinlenme hali...

Tam bir rahatlama durumunda, başarı ve şans formülünüzü düşünür, kendinizi belirli bir 

işte kazanmaya ayarlar veya özgüveninizi artırırsınız. Ya da sadece ruh ve beden için 15 dakikalık mükemmel bir dinlenme ayarlayabilirsiniz .

Herhangi bir özel problem çözmeye gerek yoksa, “dinlenme” formülünden sonra ders şu şekilde bitmelidir:

1. Bütün vücudum dinleniyor...

2. Dinlendim ve sakinleştim...

3. İyi hissetmek!

4. Bir sonrakine geçmek mutlu !

“Tazelik ve neşe hissi var. Derin bir nefes alıyorum ve veriyorum. Gözlerimi açıp ellerimi gevşetiyorum.” Bundan sonra, yavaşça, derin bir nefes alarak tüm vücudunuzu "tatlı bir şekilde" esnetmeli, nefes vermeli, ayağa kalkmalı, birkaç ısınma egzersizi yapmalı ve işe başlamalısınız.

Otojenik eğitim, ustalaşmak isteyen, çalışkanlık ve azim uygulamaya hazır olan herkes tarafından kullanılabilir. Bir ders ortalama 3 ila 15 dakika - 10 dakika gerektirecektir . Harcanan zaman, verimliliği artırarak, yaratıcılığın ömrünü uzatarak ve ağrılı fenomenleri azaltarak tamamen ödenecektir. Pratik yapmak için en iyi zaman sabah uyandığınızda ve akşam yatmadan önce yataktadır.

Maksimum etkiyi elde etmek için, nasıl hissettiğinizden bağımsız olarak günlük pratik yapmanız, egzersizleri otomatik olarak yapmamanız, zihinsel kendi kendine önerilerin içeriğini mecazi olarak hayal etmeniz gerekir. Sonraki her seansta , olumlu duyumlar daha kalıcı ve dayanıklı hale gelir. 1

Otomatik eğitim aynı zamanda uykusuzluk için gerçek bir her derde devadır. Formülünüzü tam olarak gevşettikten ve öngörüde bulunduktan hemen sonra, düşünmeden sessizce uykuya dalmanıza izin verebilirsiniz.

YOGA VE STRES

Yoga, kendini geliştirmeye yönelik tüm sistemlerin ve yöntemlerin atasıdır. Tüm dünyada yüzyıllardır insanlar tarafından bedene ve ruha yeni bir canlılık getirmek için kullanılmıştır. Ancak yoga yapmaya başladığınızda, zihin ve beden gelişimi için egzersizler yaratan harika insanların bilgeliğinin ne kadar büyük olduğunu takdir edebileceksiniz.

Yoga yapmak için en iyi zaman ne zaman?

Yogiler, egzersizlerin en iyi sabahları yapıldığına inanırlar. Bu sizin için uygun değilse, sınıflar başka bir zamana yeniden planlanabilir. Ancak gece geç saatlerde, yatmadan önce asla yoga yapmamalısınız. Bu, egzersizlerin, her belirli duruşun doğasında bulunan belirli bir özel etkiye ek olarak, vücut üzerinde genel bir tonik etkiye sahip olmasıyla açıklanmaktadır. Her durumda, aç karnına veya son yemekten en geç 3-4 saat sonra bir dizi egzersiz yapılır .

Egzersizler iyi havalandırılan, hava akımı olmayan bir odada yapılmalıdır, ancak bunların açık havada yapılması tercih edilir. Giysiler hareketi kısıtlamamalıdır. Ve evdeyseniz ve oda çok soğuk değilse, yoga ile hava banyolarını birleştirerek mayolarda beş egzersiz yapmak daha iyidir.

Egzersizler her zaman ayakkabısız, yere serilmiş ince bir yatak veya kilim üzerinde ve açık havada egzersiz yaparken herhangi bir düz ve sert yüzeyde yapılır. Yoga dersleri, öncelikle bir kişinin psikofiziksel eğitim sistemidir. Bu nedenle, düşünceleriniz başka şeylerle meşgulse egzersizleri yapmamak daha iyidir. Rahatlamaya ve uygun bir olumlu tutum oluşturmaya çalışın. Günlük endişelerden uzaklaşın ve tamamen bir dizi alıştırmanın uygulanmasına odaklanın.

Su prosedürleri

Herhangi bir egzersiz sistemi, doğru kullanılırsa kas gelişimini, sağlığı ve canlılığı destekler.

Egzersiz yapmadan önce, yogiler genellikle vücut üzerinde genel bir güçlendirme ve tonik etkisi olan silme, duş alma, duş alma ve banyo yapma gibi su prosedürlerini uygularlar. Sadece sertleşmekle kalmaz, soğuk algınlığına yatkınlığı azaltır, aynı zamanda sinir sistemi üzerinde de faydalı bir etkiye sahiptir. Vücudun gözenekleri açılır ve tüm vücut “nefes almaya” başlar, bu da fiziksel egzersizlerin etkinliğini artırmaya yardımcı olur.

daha 

güçlü prosedüre (dökme, duş ve banyo) geçerek verilen sırayla ustalaşmak en iyisidir. Yogiler çok soğuk veya çok sıcak su kullanmaya karşı çıkarlar. Suyun sıcaklığı hoş bir şekilde soğuk olmalı ve siz prosedürlerde ustalaştıkça kademeli olarak düşmelidir. Suyun sıcaklığını olabildiğince çabuk düşürmeye çalışarak olayları zorlamayın. Su prosedürü zevkle yapılmalı ve günlük bir karakter testi haline gelmemelidir.

Bütün gün için iyi bir ruh hali yaratın

Olumlu tutumlar, özellikle kişinin uyku ile uyanıklık arasında olduğu sabah uyanışı sırasında etkilidir. Bir kişinin sabahları yataktan kalktığı ruh hali, gün boyunca ruh halini büyük ölçüde belirler. Bu nedenle sabahları yataktan atlamak için acele etmeyin, ancak zihinsel olarak birkaç kez tekrarlayın, örneğin şu ayarı: “Uyandım ve güne dinlenmiş ve iyi bir ruh hali içinde başladım. Bugünün değişim gününün tadını çıkarmaya hazırım.” Bu elbette çok yaklaşık bir metin, size daha yakın olanı ve ruhunuzun neye tepki vereceğini ortaya çıkaracaksınız. Bu şekilde, ne kadar zor olursa olsun, gün boyunca sizi besleyecek olumlu bir tutum yaratırsınız.

Ardından yastığı başınızın altından çıkarmanız, sırt üstü uzanmanız ve "uykudan uyandıktan sonra egzersizi" yapmanız gerekir: sol ayağınızın topuğunu yavaşça öne doğru gerin. Bu durumda çorap kendisine dönüktür ve bacak yataktan çıkmaz. Topuğunuzu uzatın, ayağınızı birkaç saniye bu konumda tutun, sonra bırakın. Aynı çekme hareketini sağ ayağın topuğuyla ve son olarak iki topuğu birleştirerek yapın. Tüm bu döngü en az beş kez tekrarlanmalıdır. Nefes almak keyfidir. Egzersizi yaparken dikkat uç bölgesine sabitlenir Bu egzersiz kan dolaşımını normalleştirir, sinir sistemi üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir ve beldeki ağrıyı hafifletir.

Daha sonra, her halükarda sabah yapılması çok faydalı olan su prosedürlerinin yapılması tavsiye edilir. Sabah egzersizlerine "Merhaba güneş!" Başlayabilir ve bundan sonra zamanınız ve arzunuz varsa, vücudunuzu geliştiren birkaç yoga egzersizi yapabilirsiniz.

EGZERSİZ KOMPLEKSİ
"Merhaba, GÜNEŞ!"

"Merhaba güneş!" - bu, 12 alıştırmadan oluşan küçük bir kompleksin adıdır . Sadece birkaç dakika süren bu kompleks, vücudu geliştirmek için daha fazla yoga egzersizi yapmak için mükemmel bir hazırlık görevi görür. Tüm vücudun kaslarını ısıtır, solunum ve kalp organlarını sonraki yüklere uyarlar.

Ancak bu kompleksin aynı zamanda büyük bir bağımsız önemi vardır. Yogiler, gastrointestinal sistem, kalp, akciğerler ve sinir sistemi üzerinde yararlı bir etkisi olduğuna inanırlar. Kompleksin sistematik olarak uygulanması vücudu güçlendirir ve omurganın esnekliğini geliştirir. Yani yogilere göre omurganın esnekliği kişinin yaşını belirler. Derler ki: "Omurga esnek olduğu sürece insan gençtir, ancak omurganın esnekliği ortadan kalktığı anda insan yaşlanır." Yoga sistemine göre egzersizler yaparak, omurganın eski esnekliğini geliştirebilir veya eski haline getirebilir ve dolayısıyla gençliği geri kazanabilirsiniz! Ek olarak, kompleks kan dolaşımını iyileştirir, otonom sinir sisteminin dengesini ve uyumunu geri kazandırır ve konsantre olma yeteneğini geliştirir. Bu egzersizler sayesinde bedeni fiziksel ve zihinsel olarak her türlü aktiviteye hazır olacak şekilde harekete geçirebilirsiniz.

Bir dizi alıştırma "Merhaba güneş!" güne başlamak için harika bir yoldur! Ancak bu egzersizi sabahları değil, sizin için daha uygun bir zamanda yapabilirsiniz (tüm yoga egzersizleri gibi akşam geç saatlerde hariç).

Geleneğe göre, yogiler egzersizleri yapmadan önce güneşi selamlayarak yüzlerini Doğu'ya çevirir.

Kompleks aşağıdaki sırayla gerçekleştirilir.

Başlama pozisyonu: dik durma, kollar vücut boyunca, vücudun ağırlığı her iki ayağa düşer.

1. Düz durun, bacaklar bitişik, avuç içleri göğsün önünde katlanmış (Şekil 1.1), böylece kürek kemikleri omurgaya daha iyi bastırılır, ancak gergin olmaz. Yavaşça ve sakince nefes verin.

2. Nefes alırken aynı anda kollarınızı yukarı kaldırın ve bacaklarınızı bükmeden vücudunuzu hafifçe bükün ve başınızı geriye doğru çevirin (Şek. 1.2).

3. Nefes verirken öne doğru eğilin ve avuç içlerinizi ayaklarınızın dibine koyun veya mümkün olduğunca yere yaklaştırın. Postalamak-

Bunlarada Bakarsınız

• Üç Tür Meditasyon
• "STRESTEN NASIL KURTULURUZ"
• Yazmak

l∣!ll>.

Pirinç. !.. Bir dizi alıştırma "Merhaba Güneş!"

alnınız ile düz dizlerinize dokunmaya çalışın (Şek. 1.3). Baş, boyun ve vücut gevşer. Nefes vermeyi bitirdiğinizde, dizlerinize daha da sıkı sarılın.

5. Ağırlığınızı ellerinize verin ve sağ bacağınızı olabildiğince geriye doğru hareket ettirirken nefes alın. Tüm ayakla birlikte sol bacak, yine yere sıkıca bastırılarak eller arasında yerde durur. Kafayı hafifçe geriye doğru hareket ettirin, dümdüz ileriye bakın (Şek. 1.4).

6. Nefes verirken sol bacağınızı geriye doğru hareket ettirin, pelvisinizi kaldırın, dizlerinizi düz tutun, topuklarınızı mata bastırın. Baş dikey olarak indirilir. Vücut pozisyonu bir üçgeni andırır. Vücudun ağırlığı avuç içlerine ve ayaklara eşit olarak dağılır, vücut gergin değildir (Şek.

7. tutarak , sadece çene, avuç içi, göğüs, dizler ve ayak parmakları mata temas edecek şekilde gövdeyi yavaşça yüzüstü pozisyona indirin. Pelvisi kaldırın, sağa ve sola döndürülebilir (Şek. 1.6).

8. Nefes alırken, kendinizi yavaşça matın üzerine indirin ve vücudun servikal ve torasik kısımlarını kademeli olarak bele kadar kaldırın. Baş geriye yatırılır, kükremeler düzdür (Şek. 1.7).

9. pelvisi bir üçgen pozisyonuna yükseltirken, dizler düz bir şekilde 5. pozisyona dönün . Avuç içleri ve ayaklar her zaman aynı yerde (Şek. 1.8).

10. Nefes alırken 4. pozisyona dönün , sadece sağ dizinizi bükün ve sol alt uzuvunuzu düz tutun (Şek. 1.9).

11. sol bacağınızı sağa hareket ettirerek ve gevşemiş bir gövde ve baş ile öne doğru eğimi koruyarak 3. konuma dönün (Şekil 1.10)

12. 2. pozisyona dönün , kollarınızı yavaşça yukarı kaldırın ve tüm vücudunuzu ve başınızı hafifçe geriye doğru eğin (Şekil 1.11).

13. Nefes verirken başlangıç pozisyonuna dönün.

İlk sefer olması gerektiği gibi gitmezse utanmayın. Önce ilk dört pozu deneyin ve son üçünü yaptıktan sonra başlangıç pozisyonuna dönün. Bir hafta sonra , pozların geri kalanını öğrenin - 5'ten 9'a . Bireysel hareketlerde iyi ustalaştığınızda, bunları birbiri ardına sırayla gerçekleştirin. Tüm hareketler gerizekalı olmadan pürüzsüz olmalıdır. Burundan nefes alın. İlk başta, nefes alıp vermeyi hareketlerle senkronize etmek zor olabilir. Ama yakında doğru ritmi bulacaksınız. Karmaşık "Merhaba 

güneş!" ön ısınma olarak önce 1 kez yapılmalı ve ardından tekrar sayısı kademeli olarak 4'e çıkarılmalıdır.

Dikkat! Kalp ve damar hastalıkları, yüksek tansiyon ve baş dönmesi durumlarında bu egzersizlerin yapılması önerilmez. Bu durumda öncelikle sabah egzersizi olarak daha hafif egzersizler yaparak vücudu hazırlamalısınız.

STRES NASIL ATILIR

psikoeğitim

İşten eve geldiğinizi, ön kapıyı kapattığınızı hayal edin. Ve hemen günlük endişelere dalın. Farklı bir şekilde yapmaya çalışın: ön kapıyı arkanızdan kapatın ve her şeyden önce, sanki gün içinde biriken tüm endişelerden kurtulmuş gibi, omuzlarınızdan ağır bir sırt çantasını attığınızı zihinsel olarak hayal edin. Tüm olumsuz duygular, sıkıntılar, kırgınlıklar, hakaretler bu “sırt çantasında” toplanmıştır.

Ailenizi bugünden itibaren her zaman formda olacağınız, hastalanmayacağınız, iyi görüneceğiniz, genç ve güzel kalacağınız konusunda uyarın. Bunu yapmak sadece 15 dakikanızı alacaktır .

Odanızda ikiye katlanmış bir battaniye veya kilim alın, yere yayın; pamuklu giysiler giyin ve mumya pozunu alın.

"Mumya" pozu ¾  f

Sırt üstü yatarak, gözlerinizi kapatın, zihinsel olarak her iki ayağınızdaki ayak parmaklarınızı, ardından ayaklarınızı, baldırlarınızı, dizlerinizi, uyluklarınızı gevşetin. Sonra - bel, karın, sırt, göğüs. Sonra - boyun, başın arkası, alın, gözler, yüz. Gözler ve yüz yumuşak, rahat ve soğuktur. Kadınlar genç, güzel ve kaygısız olduklarını hayal ederler. "Mumya" yapan erkekler, vücutlarının hissini kaybedene, hafif ve ağırlıksız hale gelene kadar tamamen gevşemelidir. Uçuyor gibisin.

"Mumya" pozu sinir gerginliğini, kas spazmlarını giderir, vücuttaki dengeyi ve etkinliğini geri kazandırır. Aslında, bu egzersiz gece 

6 saat uyumaya eşdeğerdir .

nefes egzersizi

Çok güçlü stres altında gerçekleştirilir. Ayakta iken yapılmalıdır. Başlama pozisyonu: ayaklar omuzlardan biraz daha geniş, kollar öne doğru uzatılmış, avuç içi yukarıda. Ayak parmaklarınızın üzerinde yükselin, kollarınızı yukarı kaldırırken omurgada bükün. İçinizde “içi boş bir silindir” olduğunu zihinsel olarak hayal edin: Tüm olumsuz duyguları, çatışma durumlarını, aşağılayıcı sözleri içine toplayın. Tümünü ağzınız açıkken nefes verin. Bu egzersizi düzenli olarak yaparak, kısa sürede etkisini göreceksiniz.

Sinirleri güçlendirmek için egzersiz

Başlama pozisyonu: ayaklar omuz genişliğinde açık. Kollarınızı öne doğru uzatın. Nefes al. Parmaklarınızı yumruk haline getirin. Yavaşça, çabayla onları göğse doğru hareket ettirin. Ardından yumruklarınızı hızla ileri doğru atın. Yine, yavaşça, çabayla onları göğse doğru hareket ettirin. Ve böylece birkaç kez. Egzersizi nefes alırken yapın. Geniş açık bir ağızdan keskin bir şekilde nefes verin. Başlamak için iki veya üç kez yapın.

Aynı zamanda sinir sistemi yenilenir, hayati enerji birikir.

stres atma egzersizi

Başlama pozisyonu: ellere veya parmakların 2. ve 3. falankslarına vurgu. Nefes alın ve yavaşça yerden yukarı itin. Nefese tutun. Kadınların 5-10 şınav çekmesi önerilir , erkekler - 20-40.

Bu egzersiz fiziksel gücü artırır, sinir sistemini geri yükler, stresli durumları hafifletir ve biyoenerji biriktirir.

DOĞRU YOGA NEFESİ (PRANAYAMA)

Pranayama, vücudun hayati enerjiyi havadan alarak biriktirebilmesi için yogiler tarafından geliştirilen bir nefes egzersizleri sistemidir. Aynı zamanda bu, nefes almanın bilinçli kontrolü hakkında bir öğretidir. Pranayama'nın anlamı, solunum kaslarını kontrol ederek nefesi kontrol edebilmemizdir. Ve stres anında nefes alıp verme hızlandığı için nefesinizi kontrol ederek stresi azaltır, sinirlerinizi yatıştırır ve sonuçta çok daha sakin ve sağlıklı olursunuz. Doğru nefes alma kan dolaşımını ve hafızayı geliştirir. Yani pranayama yaparsan stresten kurtulursun.

"Prana" (havadan elde edilen hayati enerji) yalnızca burundan tam nefes alındığında emilir. En büyük miktarda "prana" sabahın erken saatlerinde, gün doğumundan hemen sonra ve en küçüğü akşamları havada bulunur. En büyük miktarda "prana" şelalenin yakınında, dağlarda, deniz kıyısına yakın bulunur; daha küçük - tarlada, şehir parklarında ve bahçelerde; çok azı var - şehir sokaklarının atmosferinde, kapalı ve havalandırılmayan odalarda. Bu nedenle bu tür yerlerde uzun süre kalındığında yorgunluk görülür, halsizlik, baş ağrısı ve sinirlilik ortaya çıkar.  ,

Nihayetinde canlılık ve sağlık, biriken "prana" miktarına ve bunun vücut tarafından doğru kullanımına bağlıdır. Pranayama, organlar üzerinde kontrol sağlamak ve bilinçli "prana" biriktirmek için gerekli psiko-fizyolojik eğitim yöntemlerini sunar.

Üç tür solunum vardır: alt (abdominal veya diyafragmatik), orta (kaburga) ve üst (klaviküler). Tam bir nefes, bu üç türün birleşimidir.

Karın solunumu. 'Erkeklerin nefes alma şekli çoğunlukla. Nefes alırken diyafram aşağı iner ve karın genişler. Dinlenme halindeki üç tip arasında en büyük tidal hava hacmini sağlar.

Kaburga solunumu, kaburgaların hareketi ile gerçekleştirilir. Göğüs genişliyor. Bu nefes alma ile ciğerlerin orta kısmı hava ile dolar. Karın solunumundan daha az hava girer. Abdominal ile birlikte akciğerlerin tatmin edici bir şekilde havalandırılmasını sağlar.

Klavikula solunumu , akciğerlerin yalnızca en üst kısmının hava ile dolmasını sağlayan klavikulaların hareketi nedeniyle gerçekleştirilir. Bu tür nefes alma en fazla eforu gerektirir ve en az faydayı sağlar.

Tam nefes. Her üç türü de bir araya getirerek içerir. Karın (alt) ile başlar ve klaviküler (üst) ile biter. Bu tür birleşik solunum sürecinde, akciğerlerin tek bir kısmı bile hava ile doldurulmamış kalmaz.

Pranayama uygularken aşağıdaki kurallara uyulmalıdır.

• Doğal bir yaşam tarzı sürün ( sigara içmekten , alkollü içeceklerden, cinsel aşırılıklardan kaçının, süt-vejetaryen diyeti uygulayın).

• Nefes egzersizleri ve olası komplikasyonların önlenmesi için en iyi hazırlık olan düzenli egzersiz yapın .

• 
  

• Egzersiz yaparken, nefes alma sürecine odaklanın.

• Etkilerini hissettikten sonra egzersizi bırakmayın.

• Özellikle nefesi tutarken Pranayama tekniğinde yavaş ve kademeli olarak ustalaşın. Uygulamaya başladığınızda, gecikme süresindeki kademeli artışla ilgili tüm kurallara kesinlikle uyun.

• Pranayama'nın önemli bir unsuru konsantrasyondur.

• Daha ileri bir eğitim aşamasına ancak önceki egzersizleri kolayca uygulayabildiğiniz ve minimum dikkat dağıtıcı unsurla nefes almaya konsantre olabildiğiniz zaman geçin.

• Dikkatinizin egzersizlerden uzaklaştığını hissettiğiniz anda, hemen onları yapmaya odaklanın.

• Başarının anahtarı düzenli dersler, günlük eğitimdir. Bu, olası komplikasyonlara karşı bir garanti görevi görür.

Yeni başlayanlar için ipuçları.

Pranayama uygulamaya başlarken aşağıdaki kurallara uyun.

• Aç karnına veya yemekten 3 saat sonra egzersiz yapın. Egzersizleri tamamladıktan yarım saat sonra hafif bir kahvaltı yapabilirsiniz.

• Mümkünse açık havada veya iyi havalandırılan bir alanda egzersiz yapın.

• Yazın ve açık havada Pranayama uygulamak için en uygun zaman, güneşte aşırı ısınmayı önlemek için sabahın erken saatleri ve akşam (gün batımından önce).

• Diğer teknikleri içeren egzersizler dışında, kişi her zaman burundan nefes almalıdır.

• Bakışlarınızı önünüzdeki bir noktaya yönlendirirken açık gözlerle egzersiz yapın.

• Egzersizleri yapmak için sizin için en rahat pozisyonu seçin, örneğin lotus pozisyonu. Omurga kesinlikle düz ve dikey olmalıdır. Uygun duruşu aldıktan sonra yüz kaslarınızı gevşetin. Egzersiz sırasında kollar da gevşetilmelidir.

• Pranayama'yı gürültüsüz gerçekleştirin, nefes alıp vermeyi sessizce yapmaya çalışın.

• 
  

SİNİR SİSTEMİNİ GÜÇLENDİRMEK VE GÜÇLENDİRMEK İÇİN YOGA EGZERSİZLERİ

F

Aklın ve iradenin gelişimi

Dik durun: ayaklar bitişik, ağız kapalı. Başınızı mümkün olduğunca geriye doğru eğin. Gözlerini kocaman aç ve orada tut. Taç bölgesine konsantre olun. Hızlı bir şekilde nefes verin ve burnunuzdan nefes alın. Egzersiz 5-10 kez yapılır .

Zeka Geliştirme

1. Düz durun: ayaklar bitişik, eller kalçada. Gözlerini kapat. Başınızı öne eğin ve çenenizi köprücük kemikleri arasındaki juguler fossada dinlendirin. Dikkatinizi bu yere yoğunlaştırın.

2. Ardından "körük" egzersizini yapın: omurgayı düzeltin, hızlı ve güçlü bir nefes alın ve 7-14 saniye sonra - nefes verin (karın basıncını kontrol ederek) - mümkün olduğunca eksiksiz. Beklemenin sonunda, daha fazla hava içinize çekin ve ardından sağ burun deliğinizden yavaşça ve tamamen nefes verin. Bunu 5-10 kez yapın .

Bu iki egzersizin sinir gerginliği üzerinde faydalı bir etkisi vardır.

Ölü Poz (Shavasana)

Mindere sırtüstü uzanın, topuklar ve ayak parmakları bitişik, kollar gövde boyunca. Dosdoğru ileri bak. Gözlerini kapat. Bir an için tüm vücudunuzu sıkın, ardından aniden gevşeyin. Aynı zamanda ayaklar hafifçe yanlara doğru ayrılır, eller avuç içi yukarı bakacak şekilde birbirinden ayrılır ve baş hafifçe bir tarafa döndürülmelidir (Şek. 2, 1 ).

Parmak uçları, ayaklar, baldırlar, dizler ve uyluklardan başlayarak tüm vücudun kaslarını tamamen gevşetin. Daha sonra parmak uçlarından, avuç içlerine, bileklere ve omuzlara kadar. Bundan sonra gövde, boyun ve yüz kaslarına geçin. Bazı kas grupları gevşemezse, "sarkaç kuralına" başvurun - bu kasları hafifçe sıkın ve tekrar gevşetin. Zamanla, rahatlamanın önündeki içsel "engellerinizi" tanıyacak ve bunların üstesinden nasıl geleceğinizi öğreneceksiniz. Egzersizin doğruluğunun kriteri, vücuda yayılan sıcaklık hissi ve hoş bir ağırlık hissidir. Tüm kasların gevşediğinden emin olun, bir huzur ve sakinlik duygusuyla dikkatinizi kalp bölgesine yönlendirin 

. Egzersiz süresi 5-10 dakikadır. Birkaç haftanızı alacak olan kolay ve hızlı bir şekilde nasıl rahatlayacağınızı öğrendikten sonra, shavasana'da ustalaşmak için bir sonraki adıma geçin.

Tam ve derin bir rahatlamadan sonra, gözleriniz kapalı uzanarak, bulutsuz mavi bir gökyüzü, bir tür soyut mavilik hayal etmeye çalışın. Bu çok zor bir görev. Bu, yaratıcı düşünme becerileri ve çok fazla hayal gücü gerektirir. İlk başta, mavi gökyüzünün belirsiz ve belirsiz görüntüsü sürekli olarak gözünüzden kaçacak, ancak birkaç dakika sonra

pirinç. 2 Gevşeme egzersizleri

Aylarca eğitim, başarı yine de gelecek ve en bulutlu günlerde bile açık mavi gökyüzünün ihtişamının tadını çıkarabileceksiniz.

Shavasana'da ustalaşmanın üçüncü aşamasında, hoş bir ağırlık hissinin yerini bir hafiflik hissi, uçsuz bucaksız mavi gökyüzünde uçma hissi almalıdır. Kendinizi gökyüzünde özgürce süzülen beyaz kanatlı bir martı olarak hayal edin. Shavasana'yı bitirdikten sonra gözlerinizi açın, ellerinizi başınızın arkasında hareket ettirin ve hoş bir şekilde gerin. Mindere yavaşça oturun ve ancak bundan sonra yavaşça ayağa kalkın.

Bu alıştırmayı yaparken, iç acele kabul edilemez. Bacaklar, uygulanmasının ömrü uzattığına inanarak bu duruşa büyük önem veriyor.

Basıncın normalleşmesine, kalp aktivitesinin iyileştirilmesine katkıda bulunur ve sinir yorgunluğuna yardımcı olur. Shavasana, yoğun, olaylı ve aktif yaşamında modern bir insan için çok gerekli olan bir tür "psikolojik vaha" dır.

kaplan gevşemesi

Başlangıç \u200b\u200bpozisyonu: yüzüstü yatarken, üst uzuvlar vücut boyunca, (Şek. 2.2.) Nefes alırken kollarınızı kaldırın, dirseklerden bükün, yüzün sol yarısını sol elinizin arkasına koyun. Sağ bacağınızı alın, dizinizi bükün ve vücuda mümkün olduğunca yükseğe çekin. Vücudu, sağ dirsek sağ dizine değecek şekilde çevirin. Rahat ve hoş bir duruş arayın. Nefes verirken kalçaları, tüm pelvisi ve yavaş yavaş tüm vücut kaslarını bilinçli olarak gevşetin. Bu pozu diğer tarafta da gerçekleştirin. Kendinizi en iyi hangi pozisyonda hissediyorsanız, genel kademeli rahatlama için kullanın. Özgürce nefes alın.

BEN

Türkçe sed

Başlama pozisyonu: rahat oturma, vücut düz, uzuvlar düz. Bağdaş kurarak Türk oturması, omurga için çok yararlı bir egzersizdir (Şekil 2.3). Ön hazırlık egzersizlerinden sonra, böyle bir oturma, dinlenme veya konsantrasyon için oturma pozisyonunda çalıştıktan sonra dinlenme için bir duruş haline gelmelidir.

Lotus

Başlama pozisyonu: düz dizlerle bir minder üzerinde oturmak. Bacakları dizinden bükün ve topuğu dikkatlice kasığa doğru yerleştirin. Sağ bacağınızı dizden bükün ve sol topuğun üzerine, midenin altındaki alt kısma değecek şekilde yerleştirin. 

Dizler dışa doğru döndürülür ve kalçalar gevşerken yavaş yavaş mata yaklaşır. Sol ayağın parmak uçlarını sağ uyluk ile baldır arasına yukarı doğru, sağ ayağın parmak uçları aşağı doğru sokun. Eller, omurga ve omuz bıçaklarının hizalanması nedeniyle avuç içi yukarıda olacak şekilde dizlerin üzerinde serbestçe uzanır (Şekil 2.4). Gözler kapalıdır ve bu şekilde kişi bilinçli olarak sakin nefesini takip edebilir ve vücuduna odaklanabilir. Meditasyon ve rahatlama için en iyi duruş budur.

STRES İÇİN AROMOTERAPİ

Aromaterapi en eski bilimlerden biridir. Ve eski Mısır'da kullanıldı. Başlangıçta, kokular dini amaçlar için - tapınakları ve sarayları tütsü ile tütsülemek için kullanıldı. Daha sonra Mısırlı şifacılar, aromaterapinin insan sağlığı üzerindeki faydalı etkilerine dikkat çekerek insanları tedavi etmek için tütsü kullanmaya başladılar.

AROMATİK YAĞLAR

Uçucu yağları kullanmanın birçok yolu vardır - kokularını bir şişeden içinize çekebilir, odaya püskürtebilir, masaj için kullanabilirsiniz, ancak en yaygın ve etkili olanı aroma lambasıdır. Aroma lambası, alt kısmında yanan bir mum bulunan ve üst kısmında bir miktar su bulunan ve üzerine birkaç damla yağ ilave edilen küçük porselen veya seramik bir kaptır. Isıtmadan, mael kokusu hızla odaya yayılır ve su kaynayana kadar içinde kalır.

Veya soğuk bir ampulün üzerine birkaç damla yağ damlatıp ampulü yakabilirsiniz.

Aromatik yağlar deriden kan dolaşımına geçer ve daha sonra vücutta dağılarak zarlardan ve burun tabanından beyne ulaşır ve beynin duygulardan sorumlu bölgelerine ulaşarak ruh halini doğrudan etkiler.

Stresi azaltmak, sinirleri yatıştırmak ve ruh halini iyileştirmek için kullanılabilecek çok sayıda yağ veya bunların karışımları vardır. En popüler ve etkili olanların çalışma prensibini açıklayacağız.

Anason

AROMA: baharatlı-tatlı. Bir kişiye iyimserlik aşılar, onu diplomatik yapar, zihinsel aktiviteyi geliştirir, uyum sağlama yeteneğini artırır.

DİKKAT: yalnızca küçük dozlarda kullanın; Mide mukozasının tahriş olmaması için uzun süre düzenli kullanılmamalıdır.

Aroma lambasında uygulama:

• stresi yatıştırıcı etkisi vardır,

• depresyonun üstesinden gelmeye yardımcı olur.

Turuncu

AROMA: taze, meyvemsi, tatlı.

Dış mekan kullanımı:

Masaj ( 10 ml bitkisel yağ ile karıştırılmış 7 damla portakal yağı ):

• çatlamış, stresten yıpranmış cilt;

• cilt yenilenmesi için (hücre yenilenmesini destekler);

• selülit ile.

Şaraplar ( dolu banyo başına 4 damla - artık yok '.):

• uykusuzluğa karşı (lavanta ile karışım halinde kullanılabilir);

• depresyon ile;

• soğuk kış günlerinde içinizi ısıtmak için.

İç kullanım:

Bardak meyve veya sebze suyuna 2-3 damla.

Uykusuzluğa ve kronik bronşite yardımcı olur. Antispazmodik ve hafif yatıştırıcı bir etkiye sahiptir, bağırsak hareketliliğini normalleştirir, mideyi sakinleştirir, iştahı artırır, kan basıncını düşürür, kanı temizler ve metabolizmayı uyarır.

Aroma lambasında uygulama:

• neşeli, neşeli bir ruh hali yaratır;

• stresin etkilerinin üstesinden gelmeyi kolaylaştırır;

• uykusuzluğa yardımcı olur (diğer yağlarla birlikte kullanılabilir).

Reyhan

AROMA: güçlü, hoş baharatlı-tatlı, taze, bir tutam tarhun.

DİKKAT: epileptikler ve hamile kadınlar için kontrendikedir! / C  *  *  •  1

İç kullanım:

Bir bardak su veya bitki çayı ile 1 çay kaşığı bal başına 2 damla .

Sinir yorgunluğu, melankoli, migren, gut, bronşit, boğmaca, boğulma, frontal ve paranazal sinüslerin iltihaplanması ile alın . Midenin aktivitesini normalleştirir, sakinleştirici bir etkiye sahiptir, spazmları gidermek, adet sırasında ağrıyı azaltmak, bağırsakları temizlemek için kullanılır.

Aroma lambasında uygulama:

• stres ve aşırı çalışma durumunda sakinleştirici bir etkiye sahiptir;

• entelektüel aktiviteyi optimize eder;

• ilişkilerde incelik göstermeye yardımcı olur.

Ylang Ylang

APOMA G: çiçeksi, baharatlı, tatlı.

Banyolar: (alkol solüsyonunda ( 10 ml etil alkol başına 5 damla ) - tam banyo için 1 çay kaşığı solüsyon):

• stres ile; *

• saplantılı korkulara karşı.

İç kullanım:

1 çay kaşığı bal veya bitki çayı ile 2-3 damla .

Sakinleştirir ve depresyon, uykusuzluk ve sinirlilik, yüksek tansiyon, soğukluk, iktidarsızlık, metabolik bozukluklara yardımcı olur. Solunum ve nabız hızını azaltır, kan basıncını düşürür.

Aroma lambasında uygulama:

Ylang-ylang kokusu şüpheleri, zihinsel kaygıları ve korkuları uzaklaştırır. Eski öfke ve hayal kırıklığı duyguları kaybolur veya keskinliğini kaybeder. Yağ, nazik ve yüksek erotik bir ruh hali yaratır.

melisa

AROMA: taze, lütuf, bir miktar çiçek.

Banyolar ( dolu bir su banyosuna 10 damla melisa yağı):

• uykusuzluk ile

İç kullanım:

1 çay kaşığı bal için 2-3 damla .

yatıştırıcı, ateş düşürücü, antiviral, terletici, antispazmodik etkiye 

sahiptir , kan basıncını düşürür, kalp aktivitesini ve kan dolaşımını iyileştirir. Metabolik bozukluklarda, baş ağrılarında kullanılır; vücudun doğal biyoritimlerini normalleştirdiği ve böylece yaşlanmayı yavaşlattığı için yaşam beklentisini artırmaya yardımcı olur.

Uygulama »3 aroma lambası:

• kabusları hafifletir;

• cpaςact :

• stres reaksiyonları ve aşırı uyarılma ile başa çıkmaya yardımcı olur;

• canlılığı arttırır;

• böcekleri uzaklaştırır.

Ardıç

APOMAL": kokulu, baharatlı, balzamik-tatlı.

UYARI: Hamilelikte ve böbrek hastalığınız varsa kullanmayınız!

İç kullanım:

Bitki çayı başına 2-3 damla.

Uykuyu normalleştirir, hızlı iyileşme için tonik olarak kullanılır, toksinleri vücuttan uzaklaştırır, idrar söktürücü etkiye sahiptir (gut, romatizma ve artrit için önemlidir), iştahı uyarır. Uyarıcı, canlandırıcı, antiseptik etkisi vardır, ürik asidi uzaklaştırır, mide aktivitesini güçlendirir, kanı temizler ve tansiyonu yükseltir.

Aroma lambasında uygulama:

• duyguları netleştirir;

• stres ve takıntılı korkular sırasında zihinsel dengeyi geri kazandırır;

־ "şanssız" günlerde içsel güç verir.

Biberiye

AROMA: Baharatlı, uyarıcı, hafif bir kafur dokunuşuyla.

DİKKAT: Epileptikler ve hamile kadınlar için kontrendikedir!

Dış mekan kullanımı:

Masaj ( 10 ml bitkisel yağa 5-7 damla ):

• stresin üstesinden gelmek için ideal masaj yağı;

Pi Yao Yeşillik

• miyalji ile;

• artrit ile;

■ romatizmal ağrılar için.

Banyolar ( su banyosu başına 7-10 damla):

• fazla çalışma ile;

• stres altında;

• adet öncesi (gelişini destekler).

Aroma lambasında uygulama:

• zihinsel stres ile;

• hafızayı geliştirir;

• düşünceleri düzene sokarak kafada netlik hissine neden olur.

pembe ağaç

KOKU: çiçeksi, gülü anımsatan, sıcak odunsu alt tonlu.

Banyolar (dolu su banyosu başına 1 damla):

Rahatlamak için kullanılır.

İç kullanım:

1 çay kaşığı bal başına 1-2 damla .

Sinir sistemini güçlendirir, ruh halini iyileştirir. Uyumlu, antiseptik bir etkiye sahiptir, kan basıncını düşürür.

Aroma lambasında uygulama:

• manevi ve zihinsel dengeyi geri kazandırır (ciddi kararlar vermeden önce önemlidir);

• stres altında rahatlar;

• "kara" düşünceleri uzaklaştırır ve psikolojik engelleri kaldırır.

papatya mavisi

KOKU: Güçlü, karakteristik çiçek kokusu (taze, tatlı, çimenli ve meyvemsi).

İç kullanım:

2-3 damla papatya yağını çok sıcak olmayan bir bardak papatya çayı içinde eritin.

Sakinleştirici, iltihap önleyici, analjezik, spazm önleyici, yara iyileştirici etkiye sahiptir. Rahim hastalıkları, karaciğer büyümesi, anemi için kullanılır.

Aroma lambasında uygulama:

• acı, öfke ve stresin üstesinden gelmeye yardımcı olur;

• aşırı uyarılma, sinirlilik ile yardımcı olur;

• uyum duygusunu teşvik eder; toleransı arttırır.

Sadece saf aroma yağlarının değil bunların karışımlarının da kullanılması çok işe yarıyor. Tariflerde yağ karışımları damla ile gösterilir. Aşağıdaki yağ karışımlarının tümü, bir aroma lambasında kullanılmak üzere tasarlanmıştır.

>

Kötü ruh hali, depresyon için yağ karışımı

Lavanta yağı - 2 k, mine çiçeği yağı - 2 k , bergamot yağı - 1 k, sardunya yağı - 1 k, sedir yağı - 1 k.

Anksiyete, kaygı için yağ karışımı

Melissa yağı - 3 k, papatya yağı - 1 k, lavanta yağı - 1 k, bigardia yağı - 1 k, portakal yağı - 1 k .

Stresli durumlarda yağ karışımı

1. karıştır►:

Lavanta yağı - 4 k, limon yağı 2 k, adaçayı yağı - 1 k, sardunya yağı - 1 k.

2. karışım:

Mandalina yağı - 2 k, lavanta yağı - 2 k, sardunya yağı - 2 k.

Yatıştırıcı ve Rahatlatıcı Yağ Karışımı

1. karışım:

Papatya yağı - 2 k, melisa yağı - 2 k, fesleğen yağı - 1 k, bigardia yağı - 1 k, lavanta yağı - 1 k.

2. karışım:

Gül yağı - 2 k, portakal yağı - 2 k, sandal ağacı yağı - 1 k, melisa yağı - 1 k, sedir yağı - 1 k.

Aromaterapistler aynı yağın veya yağ karışımının çok uzun süre kullanılmasını önermezler - etkilerini kaybedebilirler.

Sakinleştirici, ruh halini iyileştiren bir etkiye sahiptir: bergamot, kekik, ladin, yasemin, sedir, kişniş, lavanta, limon, nane, gül.

Rahatlatıcı etkileri şunlardır: fesleğen, papatya, lavanta, melisa, mimoza, bigardia, portakal, gül, sandal ağacı, vanilya ve sedir.

Aşağıdakilerin sakinleştirici etkisi vardır: dereotu, sardunya, yasemin, papatya, melisa, bigardia, vanilya, limon pelin.

Bergamot, sardunya, yasemin, kişniş, lavanta, mimoza, bigardia, paçuli, kediotu, ylang-ylang, gül, neroli stres önleyici etkiye sahiptir .

Uykusuzluk ile size yardımcı olacaktır: melisa, lavanta, sardunya, neroli, mercanköşk, sandal ağacı, ylang-ylang, papatya, yasemin, turunç, bergamot, fesleğen, gül, gül ağacı, sığla.

Histeri yardımcı olacaktır: fesleğen, lavanta, yasemin, mandalina, melisa, neroli, portakal, gül, gül ağacı, sandal ağacı, ylang-ylang.

Astenik koşullarda: ardıç, biberiye, fasulye yaprağı, sitronella, kekik, bergamot, adaçayı, küçük hindistan cevizi.

Korku halinde: sardunya, papatya, fesleğen, küçük hindistan cevizi, yasemin, paçuli, ylang-ylang.

Yorgunluk için: nane, biberiye, kekik.

Yorgunluk için: ardıç, sardunya, biberiye, kekik, fesleğen, mercanköşk.

EVCİL HAYVANLAR

İÇ ÇİÇEKLER

Aromaterapi olarak basit ... ev çiçekleri kullanabilirsiniz. Aksine, kendimiz bilmeden her gün evde çiçek terapisi uyguluyoruz. Ne de olsa, tüm ev çiçeklerinin ruhumuzu iyileştirme, canlı güzellikleriyle huzur ve zevk getirme gibi harika bir özelliği vardır.

Burada basit bir nedenden dolayı iç mekan çiçeklerinden bahsediyoruz - temelde hayatımız apartmanlarda ve ofislerde geçiyor ve yılın büyük bir bölümünde orman veya bahçe bitkilerini ve yorgun bir ruhun sorunlarını sık sık görme fırsatımız olmuyor. ne yazık ki, dört mevsim. Kopenhag sakinlerinin tüm saatlerini egzotik çiçeklerle dolu seralarda geçirerek stres atmalarına şaşmamalı.

Hepimiz çok farklıyız ve her birimizin kendi çiçeği var. Bazıları için bu çiçek, biri için sıradan bir tradescantia veya sardunya olabilir - daha egzotik bir şey. Seçim için ana kriter, çiçekle temas halinde "geri tepme" hissidir. Temastır, çünkü bitkiler çok şey hissedebilir ve anlayabilir.

Ayrıca birçok iç ve bahçe çiçeğinin iyileştirici özellikleri ve iyileştirici aromaları vardır.

Sardunya

Stafilokokları ve streptokokları öldüren biyolojik olarak aktif maddeler salgılayan çok yaygın bir bitki. Çiçeğin yatak odasında tutulması tavsiye edilir. Ürettiği faydalı bileşikleri teneffüs ederek kişi sakinleşir, bu da stres ve uykusuzluk için çok önemlidir.

defne

Virüsleri ve bakterileri öldüren maddeler salgılayan, yaprak dökmeyen küçük bir çalıdır. Bu bitkiyi özellikle kalp-damar hastalıkları, bağırsak spazmları ve safra yollarından muzdarip insanlar için saklamak faydalıdır.

Adaçayı

Aroma taze, serin, acıdır. Eski Mısırlılar ve Yunanlılar adaçayı büyük saygı görüyorlardı. Adaçayının hafıza kaybını, karaciğeri, duyuların bozulmasını iyileştirdiğine inanılıyordu. Adaçayı her derde deva olarak kabul edildi, Latince adının “kurtuluş” anlamına gelmesi sebepsiz değil.

Adaçayı aroması, tüm organizmanın enerjisini geri kazanmaya yardımcı olur. Stres ve gerginliği giderir. Zihinsel yetenekleri, hafızayı, konsantrasyonu geri yükler. Uyuşukluğu giderir. Güçlü bir antiseptiktir, baş ağrılarını giderir ve adet öncesi sendromunu hafifletir.

menekşeler

Menekşe ruhu güçlendirir. Menekşe kokusu aynı zamanda beden, akıl ve ruh üzerinde harika bir etkiye sahiptir. Sizi iyimser bir havaya sokar, stresi azaltır ve vücudun savunmasını harekete geçirir.

Lavanta

Lavanta migren ve diğer baş ağrılarına yardımcı olur, sinirleri yatıştırır ve güçlendirir. Ayrıca lavanta kokusu iç huzur duygusunu dengeler. Stresli olduğunuz zamanlarda içi lavanta çiçekleriyle dolu bir yastık kullanabilirsiniz. Bu, uyku kalitenizi büyük ölçüde artıracaktır.

güller

Gülleri iyileştiriyorum!' mod. Gül aroması huzur duygusu yaratır ve sinirleri yatıştırır. Gül yapraklarından elde edilen yağ, 

uzun zamandır en değerli bitki özlerinden biri olmuştur.

Zaman zaman, odanızı birkaç gün boyunca büyülü aromasıyla dolduracak muhteşem bir gül buketinin tadını çıkarmanın keyfini çıkarın.

ficus ve alacalı dieffenbachia sahiptir . Yaşam alanlarının havasını toksinlerden arındırır, tazeler, bu da zihinsel aktivitenin gelişmesine katkıda bulunur.

Çiçekli bitkiler, çeşitli çağrışımlara neden olan bilgileri taşır. Bitkisel bileşimlerin sinir sistemi üzerinde ani, büyüyen, tekdüze, dürtüsel ve çeşitli duygusal etkilere sahip olabileceği bilinmektedir.

Bilim adamları, bir bitkinin taç şeklinin bile ruh üzerinde farklı bir etkisi olduğunu kanıtladılar.

• Meşe, kavak, akasya, alıç, yasemin (yayılan veya piramidal şekilli bitkiler) - tonlayın. Oval taçlı (karaağaç, akçaağaç, ıhlamur) ve şemsiye taçlı (söğüt, dişbudak, huş ağacı) bitkiler sakinleştirici bir etkiye sahiptir.

Bitkilerin rengi psikolojik bir sıcaklık hissi yaratır.

• Kısa dalga boyuna sahip ışık sakinleştirici ve rahatlatıcı bir etki sağlar : mor, mavi, yeşil, mavi. Uzun bir dalga ile kırmızı, turuncu, sarı renk tonları, parlar, heyecanlandırır, ruh halini iyileştirir

• Yeşil ton önemli bir rol oynar. Örneğin, mor-yeşil ve mavimsi-yeşil yapraklar heyecanlandırır, açık ve koyu yeşil yapraklar yatıştırır.

• Pembe çiçekler (güller, sardunyalar) melankoliyi dağıtır ve kötü bir ruh halinden kurtulmak için turuncu çiçekler (nergis, barosatim, zambaklar) gereklidir. Yoğun görsel çalışma ile altın rengi, lacivert, parlak, mavi-mavi veya eflatun çiçekler göz yorgunluğunu giderir.

EVCİL HAYVANLAR

Zaten evde dört ayaklı bir evcil hayvan besleyenler, onunla iletişim kurmanın bize ne kadar keyif verdiğini biliyorlar. Psikologlara göre, bir kişinin bir kediye veya köpeğe olan sevgisi, kesinlikle onun iç psikotipiyle bağlantılıdır. Yani, içimizde aslında her birimiz yaşıyor

kendi kedinizi veya köpeğinizi veterinere götürün. Bu nedenle, bir hayvan seçerken, içsel tutumlarımızı dışarıya yansıtırız ve evcil hayvanların bu kadar sık sahiplerine benzemesi şaşırtıcı mı?

Evcil köpeklerin ve kedilerin terapisi, koridorda, her seferinde sınırsızca ve içtenlikle sevinerek bizimle karşılaştıklarında başlar. Bize sevgileriyle, her zaman bizi dinlemeye, iletişim kurmaya, oynamaya hazır olmaları ile davranıyorlar.

Her zaman ruh halimizi anlayan ve onu paylaşmaya her zaman hazır olan köpekler. Ve birisiyle paylaşılan herhangi bir strese, herhangi bir kedere katlanmak o kadar da zor değil. Köpekler arasında gerçek bir psikolog, haklı olarak bir kömür ocağı olarak kabul edilir. Bununla birlikte, insanlara duygusal olarak daha bağımlı, insan duygularına açık varlıklar olarak köpekler, insanın duygusal uyarılabilirliğini hızla benimseyen aynı şifacılar olamazlar.

Bir kedi ise sahibiyle eşit düzeyde iletişim kurar, tamamen farklı bağlarla birbirine bağlıdır - "özgür seçim ve sözleşme" - ve bu, iç huzuru için çok daha önemlidir.

Ve stresin üstesinden gelmenin yolları düşünüldüğünde, sıradan evcil kedilere özel dikkat gösterilmelidir.

Kediler çok hassas hayvanlardır - apartmandaki iyi ve kötü yerleri ustaca hissederler ve genellikle tehlikenin yaklaştığını tahmin ederler. Sebepsiz değil, Vezüv'ün eteklerinde bulunan şehirlerde ve köylerde her ailede bir kedi yaşıyor.

Kedilerin şaşırtıcı yetenekleri, çeşitli araştırmalar sırasında defalarca test edilmiştir. Kedilerin sinir hastalıkları, kalp rahatsızlıkları çeken insanlara gerçekten ciddi yardım sağladığı ve hatta alkoliklerin ve uyuşturucu bağımlılarının tamamen iyileşmesine katkıda bulunduğu kanıtlanmıştır. Kan basıncını ve nabzı normalleştirerek hipertansif hastalara ve kalp krizi geçiren kişilere yardımcı olurlar. Ayrıca kedilerin kendileri ağrılı noktalar hissederler ve onları tedavi etmeye gelirler.

Psikiyatri kurumlarında yapılan araştırmalar, bir kediye bakmanın hastalarda özgüveni geri kazandığını, fiziksel uyarılmayı haftalarca süren gevşeme egzersizleriyle ulaşılan bir düzeye indirdiğini göstermiştir.

Kediler, insanların aksine, asla aldatmazlar veya pohpohlamazlar, bağlılıklarını sessiz sinyallerle iletirler - bacaklarına sürtünürler, sırtlarını bükerler. Tıbbı açıklayan "kedi" okşamalarıdır.

• STRES ∙  ∙ 33

_ —_ L - - - ■ ■ - - — - _ ■ ■■*■■■■ , ■

kedi yetenekleri Kedilerin dokunmaya tepki vermede muhteşem, türünün tek örneği uzmanlar olduğu ortaya çıktı. Bir insanın onu okşamak için doğal bir arzusu vardır ve ellerimizi kalın yüne daldırdığımızda kendimizi daha iyi hissederiz. TIy- kişi, bu tür bir enerji alışverişi yoluyla uzun zamandır beklenen huzuru kazanır. Bu arada, kedilerle tedavi yöntemine uzmanlar alışılmadık derecede uzun bir isim verdiler: "Evcil Hayvanların Sessiz Terapisi" - "sevgili hayvanlar iyileşir". Üstelik bilim adamlarına göre kediler stresi kedilerden daha etkili bir şekilde atıyor.

Bir başka harika "stres şifacı" - ev akvaryumlarının sakinleri - balık. Tıbbi araştırmalar, evcil balıkları izlemenin kişiyi sakinleştirerek rahatlamaya büyük ölçüde katkıda bulunduğunu kanıtlamıştır.

Ve genel olarak, istatistiklere göre, evcil hayvanı olan insanlar strese çok daha kolay katlanır, daha az hastalanır ve daha uzun süre sağlıklı ve genç kalır.

BİTKİLERİN SİHİRLİ GÜCÜ

Stres altında kişi sinirlenir, depresif hale gelir, uykusuzluk geceleri bile rahatlamasına izin vermez. Bazen kendimize hızlıca yardım edebilmek için sakinleştirici hapları, uyku haplarını yutmaya başlarız. Bununla birlikte, her zaman yardımcı olmazlar, ancak vücuda zarar verirler!׳ Hap bağımlılığından bahsetmeye bile gerek yok. Doğal ilaçları kullanmak çok daha iyi ve daha güvenlidir - sonuçta doğa uyum için tarifleri bilir. Şifalı bitkiler gerginliği gidermeye, rahatlamaya, kötü uykusuzluğu evcilleştirmeye yardımcı olacaktır.

Şifalı bitkileri, uygun şekilde saklandıkları ve radyolojik kontrolden geçtikleri eczanelerden satın almak en iyisidir.

TIBBİ BİTKİLERİN DOĞRU HAZIRLANMASI

Sihirli rüyalar için yastık

Küçük bir yastık kılıfı alın, içini pamukla doldurun ve doğranmış kuru otları ekleyin: lavanta, şerbetçiotu, kediotu, nane, uyku otu, zambak çiçekleri. Böyle mis kokulu bir yastığı sıradan bir yastığın yanına koyarsanız, uykusuzluk sizi çok çabuk terk eder ve lezzetli γw∩m'nin 

tadını çıkarabilirsiniz.

infüzyon (çay)

Yaprakları, çiçekleri veya meyveleri (tarifte belirtildiği gibi) bir cam veya emaye kaseye yerleştirdikten sonra üzerine kaynar su dökün. Bir kapakla örtün ve birkaç dakika bekletin. İnfüzyonu süzün ve küçük yudumlarla ılık için. Bir gün içinde kullanılmalıdır.

Kaynatma

Çoğu zaman bitkilerin katı kısımlarından hazırlanır: kökler, kabuk, meyveler. Çimi emaye veya cam eşyalara, tercihen doğranmış olarak dökün. EC'nin üzerine su dökün, bir kapakla örtün ve kısık ateşte birkaç dakika ila yarım saat arasında (tercihen bir su banyosunda) pişirin. Birkaç dakika bekletin, süzün. Kaynatma gün boyunca kullanılmalıdır.

şifalı likör

Bitkiyi kapaklı büyük bir cam kavanoza dökün. Bu likör tarifinde belirtilen oranda votka veya şarapla dökün. Yaklaşık iki hafta bekletin. IIa bu süre zarfında günde iki kez kavanozu sallayın. Daha sonra solüsyonu tülbentten süzün ve koyu renkli cam şişelere dökün. Likör iki yıl saklanabilir (bundan sonra tıbbi özelliklerini kaybeder). Çok dikkatli bir şekilde dozlanır - damlalar halinde, bazen suyla seyreltilmesi gerekir.

YATIŞTIRMA İÇİN BİTKİLER

Valerian officinalis

Kediotu kökü tıbbi olarak kullanılır. Bu bitkinin çok güçlü yatıştırıcı, antidepresan özellikleri, onu sinir stresi için gerçek bir her derde deva yapar.

Sarı Kantaron

Tarlalarda yetişir. Tedavi için hazirandan temmuz ortasına kadar toplanan çiçekler kullanılır. Paracelsus bile St.John's wort'un "korku ve kötü rüyalardan" kullanılmasını tavsiye etti. Kantaron hafif bir antidepresan etkiye sahiptir, sinir sistemini güçlendirir. Stres ve uykusuzluk için önerilir. Mükemmel bir koleretik ajan. Doktorlar soğuk algınlığı X hastalıkları için çay önermektedir .

Nane

Çok yaygın bir bitki. Haziran sonundan Ağustos ayına kadar çiçek açar. Tıbbi amaçlar için çiçeklenme sırasında toplanan yaprakları kullanıyorum. Nanenin hoş aroması ve yatıştırıcı özellikleri, onu yatıştırıcı, uyku düzenleyici müstahzarların vazgeçilmez bir bileşeni haline getirir. Nane infüzyonunun mükemmel bir antispazmodik etkisi vardır.

Lavanta

Eşsiz bir aromaya sahip yaprak dökmeyen yarı çalı, Temmuz - Ağustos aylarında çiçek açar. Çiçek salkımları, çiçeklenme başlangıcında toplanan tıbbi koleksiyonların hazırlanmasında kullanılır. Lavanta hafif bir idrar söktürücüdür ve nevrasteni, çarpıntı, migren, baş ağrısı ve uyku bozuklukları üzerinde sakinleştirici bir etkiye sahiptir.

Papatya

Çok yaygın bir bitki. Tıbbi madde, Mayıs'tan Temmuz'a kadar toplanan papatya çiçekleridir. Antienflamatuar, antimikrobiyal, yatıştırıcı ve analjezik özelliklere sahiptir. Papatya infüzyonu yaraları yıkamak için çok etkilidir, yorgun gözler için losyonlar.

Ortak atlama

Tarlalarda yetiştirilir. Koni şeklindeki çiçek salkımları Ağustos ayında hasat edilir. Bakterisidal, antiinflamatuar, antialerjik özelliklere sahiptir. Şerbetçiotu sakinleştirici bir etkiye sahiptir, uyku bozukluklarına yardımcı olur, artan sinirsel uyarılabilirlik. Zayıf sindirim problemlerini ortadan kaldırır, özellikle "gergin" bir mide ile çeşitli mide preparatlarına dahil edilir.

TIBBİ BİTKİLERİN KULLANIMI İÇİN TARİFLER

GÜÇLENDİRİCİ, STRES GİDEREN

Kediotu

20 gr kediotu kökü bir bardak kaynar suya dökülür, su banyosunda 15 dakika ısıtılır, 45 dakika soğutulur . Filtre, kaynağından

ben' ■  ■

ben _ .  G

sıkın ve hacmi 200 ml'ye getirin. İnfüzyon yemekten 30 dakika sonra 2-3 yemek kaşığı alınır .

Pelin (dalların tepesi)

Pelin dallarının tepesinden bir çorba kaşığı toz 0,5 bardak kaynar suya dökülür, birkaç saat demlenir ve süzülür. Günde 3 kez 0,5 bardak içilir .

anakotu

1 bardak kaynar suda 1 yemek kaşığı bitki kaynatma hazırlayın . Günde 2 kez 0,5 bardak içilir .

Yatıştırıcı infüzyon

3 yemek kaşığı anaç otu, 3 yemek kaşığı. nane yaprakları, 2 yemek kaşığı. kediotu kökü, 2 yemek kaşığı. atlama konileri

Karışımdan bir - iki yemek kaşığı bir bardak kaynar suya dökülür, su banyosunda 15 dakika kaynatılır, 45 dakika soğutulur , süzülür ve karışımın hacmi 200 ml'ye getirilir. Günde 3 kez 0,5 bardak içilir .

Sinir için infüzyon

Tüm otlar 1 yemek kaşığı.:

Hop kozalakları, kediotu kökü, melek otu kökü, buğday çimi yumruları, sarı kantaron otu

1 yemek kaşığı karışımı bir bardak kaynar su dökün. Örtün ve 15 dakika bekletin , sonra süzün. Güçlü sinirsel heyecan durumunda bir bardak ılık infüzyon için.

aşırı gerilim infüzyonu

1 yemek kaşığı gül yaprakları, 1 yemek kaşığı. kediotu kökü, 1 yemek kaşığı. sedef yaprağı, 0,5 yemek kaşığı. biberiye yaprağı, 0,5 yemek kaşığı. civanperçemi otu

Karışımdan bir çorba kaşığı 1 bardak kaynar su ile dökün, bir kapakla örtün. 15 dakika sonra süzün . Sabah ve akşam 0,5 bardak içilir .

stres infüzyonu

1 yemek kaşığı şerbetçiotu

Hop konilerini bir bardak kaynar su ile dökün. 10 dakika üzeri kapalı bekletin , süzün. Yemeklerden önce 0,5 bardak için günde 2 defa içilir .

Pi Yao Yeşillik

• STRES ∙  ∙ 37

_ _ - . - > - - - ----- - - - ■ — - ... - — ■ - ■ ■■ -- ■ ...

yatıştırıcı çay

Tüm otlar 1 yemek kaşığı.:

Kediotu kökü, şerbetçiotu kozalakları, Sarı Kantaron otu, kekik otu

2 yemek kaşığı dökün . Karışımı 2 bardak kaynar su ile dökün ve bir saat bekletin. 0,5 bardak iç .

melisa şarabı

2 yemek kaşığı melisa, 1 lt beyaz şarap

karanlık bir yerde oda sıcaklığında 2 hafta bekletin . Şişeyi periyodik olarak sallayın. 2 hafta sonra şarabı bir kağıt veya gazlı bez filtreden süzün. Günde 3 defa 30 gr içilir .

Melisa şarabı sinir bozuklukları, sinirlilik ve uykunun düzenlenmesi için oldukça faydalıdır.

rahatlatıcı banyo

5 yemek kaşığı melisa

Melisa yapraklarını 2 bardak kaynar su ile dökün ve 3 dakika ateşe verin . Ardından kapağın altında 10 dakika demlenmesini sağlayın. Süzün ve ılık su banyosuna dökün. En az 10 dakika rahatlatıcı bir banyo yapın.

yatıştırıcı banyo

3 yemek kaşığı Kediotu kökü

Kediotu kökü kaynatma (kökü 15 dakika kaynatın, 1 saat bekletin ), süzün ve banyoya dökün. 35-36 o C sıcaklıkta 10-15 dakika içinde kalın. Sinir heyecanına, uykusuzluğa, ağlamaya çok iyi gelir .

UYKUSUZLUK İÇİN BİTKİLER

yatmadan önce çay

1 yemek kaşığı papatya, 1 yemek kaşığı lelisa yaprakları, 0,5 yemek kaşığı. John's wort, 0.3 yemek kaşığı. nane yaprakları, 0,5 yemek kaşığı. yaban arısı konileri

Karışımın 0,5 çorba kaşığı bir bardak kaynar su ile dökün. 15 dakika kapağı kapalı olarak kaynatın . Yatmadan 2 saat önce süzün ve için .

Uykusuzluk için infüzyon /

3. St.l. melisa

Limon balsamını bir bardak kaynar su ile dökün. Kapağın altında 5 dakika bekletin (daha sonra kapaktaki damlaları infüzyona salladığınızdan emin olun). Gün boyunca 1-2 bardak için . Uykusuzluğun nedeni stres ise, infüzyon alışılmadık derecede etkilidir.

İyi uyku için iksir

1. St.l. kediotu ile tepesinde, 1 yemek kaşığı. melisa yaprakları, 0,5 yemek kaşığı. nane yaprakları, 0.3st.l. lavanta çiçekleri, 0,3 yemek kaşığı. Sarı Kantaron

Karışımdan 2 yemek kaşığı 2 bardak kaynar su ile dökün ve kapağın altında 3 saat demlendirin. Bundan sonra yarısını süzün ve gerisini ateşe verin ve birkaç dakika kaynatın. Süzün ve infüzyonla karıştırın. İksiri sabah ve akşam (yatmadan önce) bir bardakta için. Biraz bal ekleyebilirsiniz.

DEPRESYON İÇİN BİTKİLER

Ruh halini iyileştiren kaynatma

4. St.l. Hiperikum

John's wort bitkisini bir litre kaynar suyla dökün ve 2 dakika pişirin. Daha sonra 10 dakika üzeri kapalı şekilde bekletin . Soğuyunca süzün. 0,5 bardak yemeklerden önce günde 3 kez içilir .

İyi bir ruh hali için iksir

10. St.l. Kantaron, 0,5 litre alkol

John's wort'u alkolle dökün ve 2 hafta karanlık bir yere koyun, ardından süzün. Koyu cam bir şişeye dökün ve yarım bardak süt ekleyerek günde bir çay kaşığı için.

melisa ve portakal çayı

1 yemek kaşığı melisa yaprağı, 1 yemek kaşığı. portakal yaprakları (portakal ağacı yaprakları), 2 yemek kaşığı. John's wort, 1 eksik yemek kaşığı. lavanta çiçekleri

Karışımdan 3 yemek kaşığı bir litre kaynar su ile dökün ve 10-15 dakika bekletin, ardından süzün. Sinirlilik ve sinirlilikten kurtulmak için 

3 hafta sabah, öğle, akşam ve yatmadan önce bir bardak içmelisiniz .

STRES İÇİN KOZMETİKLER

Stresli olduğumuzda, güzelliğimize kendi kanaatimizce daha önemli bir adrese, örneğin kalbe veya beyne göndermek için deriden oksijen ve besin alan kendi vücudumuz vurur. Bu nedenle cildimiz strese bir bütün olarak vücuttan çok daha fazla tepki verir. Ve onlardan daha çok acı çekiyor.

Cildimiz üzerindeki stres ile:

• Soyulma belirir.

• Kızarıklık gelişebilir.

• Sivilceler can sıkıcıdır.

° Cilt matlaşır.

• Cilt erken kırışıklıklarla kaplıdır.

A Göz altlarında torbalar ve morluklar vardır.

• Şiddetli cilt hastalıkları.

• Yaşlandıkça, "stres darbesi" ne kadar güçlü olursa, cilt buna o kadar kötü tolere eder.

• Yüz derisini yatıştırmak için doğal ilaçlar:

• Calendula, adaçayı, civanperçemi iltihabı hafifletir, yaraların ve çatlakların iyileşmesini destekler.

0 Öksürükotu, beyaz zambak, iris yatıştırır.

״ Süt kozmetikleri, lipid metabolizmasını nemlendirir ve normalleştirir.

• Jojoba yağı, avokadoyu yumuşatır, cildin koruyucu fonksiyonlarını geri kazandırır.

STRES İÇİN CİLT BAKIMI

Ne kadar çok stres, cildinize bakmak için o kadar çok dikkat ve özen göstermeniz gerekir. Sizin için eğlenceli hale getirmeye çalışın. Tüm manipülasyonları yavaş ve dikkatli bir şekilde yapın.

Cilt için ek tahriş edici olabilecek her şeyden kaçının: kontrastlı kompresler yapmayın, kontrastlı duş almayın, yüzünüzü buz küpleriyle silmeyin.

Güne başlayın ve 20 dakikalık dinlendirici bir banyo ile bitirin. Su sıcaklığı 36 - 37 C

bal (banyo başına birkaç yemek kaşığı), süt (banyo başına 1-2 bardak süt) kullanabilirsiniz .

2-3 damla aromatik yağ (gül, sardunya, lavanta, yasemin, anason, selvi, papatya) ekleyin , bu da stresle baş etmeye yardımcı olur.

Bir bardak yulaf ezmesini 2 bardak suyla doldurun, 15 dakika kaynatın, süzün ve yulaf ezmesi jölesini iğne yapraklı özü içeren bir banyoya dökün. Böyle bir banyodan sonra cildinizin yumuşadığını ve kadifemsi hale geldiğini hemen fark edeceksiniz.

Banyodan sonra sıra cilt bakımına geliyor. Kozmetik ürünlerin bileşimi mutlaka A, C, E vitaminleri, çeşitli yağlar (örneğin mısır), linoleik, lanolin asitleri, kollajen, pantenol içermelidir.

Stres sırasında serbest radikallerin oluşumunu destekleyen adrenalin kana salındığından, kremlerde antioksidanların varlığı da arzu edilir. Hemen hemen her saygın kozmetik firması , sürekli “stres darbelerine” maruz kalan cilt bakımı için özel seriler geliştirmiştir . Bu tür müstahzarlar yorgunluk izlerini ortadan kaldırır, cildi tonlandırır, gevşemesini sağlar ve hücre yenilenmesini destekler.

STRES İÇİN EV KOZMETİKLERİ ⅜

bitkisel losyon

Sabah ve akşam losyon yerine, eşit miktarlarda alınan nane ve melisa bitkilerinin infüzyonu ile yüzünüzü silin - 2 yemek kaşığı karışımı bir bardak kaynar suyla dökün, 30 dakika bekletin.

stres için krem

Çok hassas cildi temizlemek için krema hazırlayın: 100 gr koyu ekşi kremaya çırpılmış yumurta sarısı ve 30 gr konyak ekleyin. Homojen bir kütle elde edilene kadar iyice karıştırın. Günlük krem kullanın. Buzdolabında 4 güne kadar saklayabilirsiniz .

.  elma masajı

Donuk, sarkık ciltler için sabah ve akşam bir parça ι ile masaj yapın. elmalar.

Kompresler, göz kapaklarının şişmesini hafifletmeye yardımcı olacaktır.

• üniformalı haşlanmış küçük bir patatesten (ikiye bölün, soğutun ve yarım saat göz kapaklarına yapıştırın); v

• bir kıyma makinesinden geçirilen maydanoz köklerinden ( bu yulaf ezmesini 15 dakika göz kapaklarınıza koyun ve ardından soğuk suyla durulayın).

yatıştırıcı maske

Zeytinyağını süzme peynir ve yumurta sarısı ile pürüzsüz olana kadar karıştırın. Maskeyi ciltte 15-20 dakika bekletin ve ardından ılık kaynamış veya filtrelenmiş su ile durulayın.

Nemlendirici maske *

Salatalığı kaba bir rende üzerine rendeleyin veya basitçe daireler halinde kesin ve yüzünüze uygulayın. 15-20 dakika sonra ılık su ile durulayın.

Sıkı ciltler için maske

Bir dilim balkabağını az miktarda suda kaynatın, yoğurun ve kütleyi bir çay kaşığı ekşi krema ile iyice ovalayın. Maskeyi 20 dakika tutun, ardından ılık kaynamış su ile durulayın.

Özellikle tahriş olmuş ciltler için balsam

Sunulan kırmızı gül buketinden (solmaya başladıklarında), yaprakları yırtın. Kapaklı bir cam kavanoza koyun, ılık (35-40 C) zeytinyağını sadece yaprakları kaplayacak şekilde dökün, 2-3 gün karanlık bir yerde saklayın, buzdolabında saklamayın. Yapraklar solduğunda balsam hazırdır. Kuruluk ve tahrişten "bitkin" cilde uygulayın ve yarım saat sonra fazlalığı bir peçete ile silin.

STRES ALTINDA CİLT BAKIM KURALLARI

4 basit kurala uyarak cildin stres atağı önlenebilir .

1. Günlük cilt bakımınızda A, C, E vitaminleri yönünden zengin kozmetikler kullanın.

2. Beslenmene dikkat et. Stres sırasında sindirim süreci bozulur, faydalı maddeler kelimenin tam anlamıyla “dışarıya uçar”.

H.  *

yuh" Ağır, sindirimi zor gıdalardan kaçının, bitkisel yağ, balık, fındık, narenciye - antioksidan bakımından zengin gıdaları tercih edin.

3. Günde 1,5-2 litre sıvı tüketin .

4. Sigarayı bırakmak.

Bu kurallara bağlı kalarak, her zaman tamamen silahlanmış olacaksınız. Sonuçta, herhangi bir gerçek kadın kesin olarak bilir: en zor psikolojik ve duygusal durumda bile harika görünebilirsiniz ve görünmelisiniz.

STRES ALTINDA BESLENME

Stres vücudun doğal rezervlerini tüketir ve kan basıncını yükseltir, cildin ve sindirim sisteminin durumunu kötüleştirir. Stres altındayken akla gelen son şey iyi beslenmedir. Her şey yoluna girene kadar yemek yemeye vaktiniz olmadığına kendinizi bile inandırabilirsiniz. Ancak bu yanlış bir zaman tasarrufudur çünkü stres halindeki vücut bu durumdan çıkmak ve her gün daha da yorgun ve bitkin hissetmemek için birçok faydalı maddeye ihtiyaç duyar.

Stres vücutta çok sayıda hormonun - adrenalin ve kortizol - üretimini başlatır. Bu hormonların "üretimi" için önemli miktarda C, B vitamini, çinko, magnezyum ve diğer mineral rezervleri harcanır. Maddenin korunumu yasasına göre, bu gerekli elementler vücuttaki işlerinden acilen "el konur" ve burada da eksiklik vardır. C vitamini ve çinko eksikliği, cildi temiz ve sağlıklı tutmak için yeterli kolajen üretimini engeller. B vitamini eksikliği, enerji üretimini ve zihinsel aktiviteyi engeller. Magnezyum eksikliği baş ağrısına ve hipertansiyona neden olur.

Strese karşı karmaşık bir saldırının bileşenlerinden biri, vücudu stres hormonları tarafından yoğun bir şekilde "yenen" maddelerle yenilemeyi amaçlayan bir diyettir.

VİTAMİNLER

B vitaminleri, stres ve yorgunluğa karşı doğal bir panzehirdir ve bu vitaminlerden yoksun olan kişilerin depresyon ve zayıf hafızadan muzdarip olma olasılığı daha yüksektir. B vitaminleri süt ürünlerinde, yumurtalarda, koyu yeşil yapraklı sebzelerde ve muzda bulunur, bu nedenle bu gıdalardan daha fazla yemeye çalışın. B vitaminleri - tüm tahıllar, yoğurt, karaciğer, balkabağı, avokado, kepekli ekmek, yağsız et ve balık, fındık, bira mayası.

C Vitamini - Turunçgiller, siyah kuş üzümü, kivi, brokoli, beyaz lahana, kuşburnu başta olmak üzere tüm sebze ve meyveler.

A Vitamini - Yeşil yapraklı sebzeler, havuç, kayısı, kabak.

E Vitamini - bitkisel yağ.

magnezyum - "Yeşil" sebzeler ve otlar, greyfurt, incir, havuç, domates, fındık, karabuğday, yulaf ezmesi, bezelye.

Kalsiyum - süt ve süt ürünleri.

Çinko - yağsız et, deniz ürünleri, yumurta, yoğurt, peynir, fındık.

Glikoz - kepekli ekmek, tatlı meyveler, bal.

Ayrıca, stres altında vücudun adaptojenlere - adaptif sistemlerin yeteneğini artıran maddelere ihtiyacı vardır. Bunlar bitkisel ürünleri içerir - bugün birçok bitki çayı adaptojen içeren bitkilerden yapılır - bunlar ginseng, limon otu, meyan kökü, ekinezya, yeşil çay ve diğerleridir. Kullanımlarının ayrıca, yorucu zihinsel aktiviteden kaynaklanan sinir yorgunluğunda özellikle etkili olduğu bulunmuştur.

Tabii ki, doğal ürünler hakkında - birçok gıda afyon ve endorfin içerir - "iyi ruh hali" hormonları. Stresten kurtulmaya, depresyonla savaşmaya ve sadece canlılığı artırmaya yardımcı olurlar. Marul, ıspanak, lahana, kırmızı biber ve diğer yenilebilir bitkiler, ruh halini iyileştiren afyon, sitofin açısından zengindir. Süt, morfin benzeri bir madde olan kazomorfin içerir. Birada bilinen bir morfin varlığı vardır. Muz, kişiye hafiflik ve eğlence hissi veren serotonin içerir. Çikolatada ise andamin esrarla aynı uyarıcı etkiye sahip bir maddedir. Tatlılar genellikle bizi daha neşeli yapar 

- içerdikleri glikoz beyindeki "mutluluk mekanizmasını" tetikler

Kahvaltı

Araştırmalar kahvaltının önemini bir kez daha doğruladı. Gününüz ne kadar yoğun olursa olsun, en azından biraz atıştırmalık almaya çalışın. Unutmayın, meyve veya muzla yapılan basit bir milkshake vücudunuza ihtiyaç duyduğu enerjiyi verecektir.

Genellikle stres durumunda mide buğdayı kabul etmez, bu nedenle kahvaltıda buğday içeren yiyecekler yememek daha iyidir. Yorgun bir vücudun bu tür yağlı yiyecekleri sindirmesi zor olacağından kek ve çöreklerden de kaçınmak daha iyidir. Belki de sabahları gerekli itme, size çok faydalı olan çırpılmış yumurta veya yulaf ezmesi verecektir.

Sabahları bir çay kaşığı elma sirkesi ve bir çay kaşığı bal ile bir bardak su içmek, işle ilgili sorunlara daha az ağrılı tepki vermenize yardımcı olacaktır.

Kahve, kafein

Bir fincan kahve, stresli bir ortamda odaklanmanıza, daha iyi çalışmanıza ve daha iyi işlev görmenize yardımcı oluyorsa, bunu kaçırmayın. Ancak kafeinin (kahve, çay, kakaoda bulunur) vücutta üretilen adrenalin seviyesini artırdığını ve uzun süre biriken adrenalin miktarının vücudu çok çabuk yorabileceğini unutmayın.

Kafeini bırakmayı düşünüyorsanız, ilk 24 saatin baş ağrısı ve başta artan yorgunluk ile en zor olacağını unutmayın.

Ancak bu kötü alışkanlıktan kurtulmak için bol su ve meyve suyu için, bol meyve veya taze sıkılmış meyve suyu yiyin (çünkü meyvelerde bulunan fruktoz beyni uyarır). Doğal yardımcılar da stres seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilir. Papatya, kediotu, adaçayı, anaçtan yapılan bitki çayı ile kendinizi ve sevdiğiniz aileyi daha sık şımartın. Moralinizi yükseltmek ve gerginliği azaltmak için normal çaya melisa ekleyin. Şeker ve yapay ikame maddeleri yerine bal kullanın. Şeker seni sinirlendirir.

ve  ı. BEN

• STRES ∙  ∙ 45

—■——■———  √ — ——  -

Coca-Cola, Pepsi ve Fanta içeceklerini içmeyin, sinir sistemini uyaran kafein ve teobromin içeren fındık ve kola yaprakları özleri eklerler.

Akşam yemeği

Zor bir günün sonunda makarna, patates, ekmek, pirinç gibi nişastalı yiyecekler rahatlamanıza ve huzurlu bir uykuya dalmanıza yardımcı olacaktır.

Vücudunuza iyi bakın ve modern yaşamın stresleri ve zorluklarıyla başa çıkmak için daha hazırlıklı olacaktır. Karmaşık ve mükemmel bir diyet uygulayarak kendiniz için daha fazla sorun yaratmaya ve daha da derin strese girmeye çalışmayın - sadece doğru yönde küçük bir adımın hiç olmamasından çok daha iyi olduğunu unutmayın. Yoğun gününüzde sadece meyve ve sebzelere, birkaç meyve suyuna veya suya, kepekli ekmekli bir sandviçe veya taze bir salataya zaman ayırsanız bile, vücudunuzun gün içinde karşınıza çıkan her türlü stresle savaşmasına yardımcı olursunuz. .

iyi uykular kokteyli

Ve yatmadan önce bir kokteyl hazırlayın: 250 ml portakal ve ananas suyu ile 125 ml limon suyunu karıştırın (küçük yudumlarla yavaşça için). Bu içecek rahatlamanıza ve huzur içinde uykuya dalmanıza yardımcı olacaktır. İyi bir gece uykusu, stresi azaltmanın en iyi yoludur. Sonuçta, eski bir Rus atasözünün dediği gibi: "Sabah akşamdan daha akıllıdır."

RUH GÜZELLEŞTİRİCİ BESİNLER...

Görünüşe göre stres veya melankoliye bunalmışsanız veya ruh haliniz yükselmek istemiyorsa, antidepresan ilaçlar için acele etmenize gerek yok, lezzetli ve sağlıklı yemekler size mükemmel bir şekilde yardımcı olabilir! İngiliz dilinde "mood food" terimi bile vardır.

Besinlerin içerdiği besinler beynimize ruh halini değiştirebilecek maddeler sağlar, özellikle endorfinler buna yardımcı olur: serotonin ve norepinefrin, sözde "mutluluk hormonları". Ne yazık ki, kural 

- bir kişi ne kadar çok endorfin tüketirse, o kadar mutlu olur - yanlıştır. Çalışmalar, yemek yemenin yalnızca endorfinleriniz zaten düşük olduğunda moralinizi yükselttiğini gösteriyor. Ancak karanlık ve soğuk kışlarda bu seviye genellikle düşüktür ve stres zamanlarında genellikle çok düşer, bu nedenle bu tür durumlarda kendinizi her zaman yemek ısmarlayabilirsiniz.

Canınız tatlı çekmiyorsa, bir porsiyon proteinle moralinizi yükseltmeyi deneyin. Et, balık, tavuk ve yumurtada bulunan amino asitler ayrıca serotonin ve norepinefrin üretir. Kış melankolisini taze fasulye, mercimek ve kuruyemişle de yenebilirsiniz. Kendimizi onları pişirmeye, sofrayı kendimize güzelce kurmaya ikna edebilirsek, o zaman öncelikle , yemek pişirmekle meşgul olan kasvetli düşüncelerden uzaklaşacağız. İkincisi ise lezzetli ve güzel yemeklerle kendimizi neşelendireceğiz.

Stres zamanlarında, bazen akşamları bir kadeh şarabın parasını ödeyebilirsin, bu da kısa süreli stres sırasında neşelenmemize yardımcı olur. Ancak her gün süt ve meyve shake'leri, bitki çayları ve taze meyve suları (özellikle vitamin yönünden zengin narenciye suları) tüketmek daha iyidir.

Yorgunsanız veya fazla çalışıyorsanız:

• 2 saatte bir (2-3 gün) 2 yemek kaşığı üzüm suyu alın .

• bir parça tuzlu balık yiyin.

• haftada 3 kez 1 bardak sıcak kabuklu patates kaynatma için içilir .

• 1 bardak sıcak süt, yumurta sarısı, şekerden kendinize bir tatlı hazırlayın , soğuyana kadar için.

• balla karıştırın ( 1:1 oranında), 2-3 hafta boyunca her gün alın .

• Daha fazla iyot içeren yiyecekler yiyin: deniz lahanası, feijoa meyveleri.

Kendinizi gerçekten üzgün hissettiğinizde, tamamen ilgisizliğe yenik düşmek ve yemek yemeyi reddetmek çok kolaydır. Ancak vücudun taleplerini ne kadar görmezden gelirseniz, o kadar derin bir strese girer. Demir, B vitaminleri ve çinko gibi elementlerin eksikliği üzerinize korkunç bir depresyon getirebilir.

Ancak kadınlar çok daha sık olarak diğer uca giderler - çok yemeye başlarlar, streslerini tüketirler. Yemek sakinleştirir, gerginlik ve kaygı hissini giderir. Ve bu arada ince bir figür

İle

Pi Yao Yeşillik

• ι 4 , 7 ti

ben... şey, o kadar ince değil. Artık fazla kilolar konusunda endişelenmeye başlıyoruz. Ne kadar gergin olursak, o kadar çok yeriz, o kadar çok yeriz, o kadar çok şişmanlarız, vb.

Gergin olmayı bırakmak için diyete B vitamini açısından zengin yiyecekleri dahil etmek gerekir.Böylece sinirleri yatıştırırız, bir aylık böyle bir "tedavi" - ve sonsuz ziyafet ihtiyacı kendiliğinden ortadan kalkar.

Aşırı yemek için birkaç küçük numara var:

1. Yemeklerden yarım saat önce bir bardak su veya meyve suyu için. Birincisi, sindirime iyi gelir ve ikincisi, sıvı mideyi doldurarak tokluk yanılsaması yaratır.

2. Büyük ve derin tabakları küçük ve sığ olanlarla değiştirin. O zaman "dolu bir tabak" yediğiniz hissini bırakmazsınız ve beliniz güvende kalır. Yemeğin yerini (bulaşıklar dahil) soğuk mavimsi mavi tonlarda tutmak çok iyidir - bu aralık iştahı keser.

3. Lif içeriği yüksek ve uzun süre çiğnenmesi gereken yiyecekleri (sebzeler, meyveler, tahıllar) seçin - daha hızlı doyururlar.

4. Ovalanabilen herhangi bir şeyi ovalamak, yiyeceğin hacmini görsel olarak artırmanın iyi bir yoludur.

GÜÇLENDİRMEK İÇİN KENDİNE MASAJ

Masaj hem sinir sistemini harekete geçirebilir hem de sakinleştirebilir. Masajın sinir sistemi üzerindeki etkisi tekniğe ve süresine bağlıdır. Kısa, kuvvetli bir masaj heyecanlandırır. Uzun süreli, sakin - sinir merkezlerinde inhibisyona, tamamen gevşemeye ve hatta uyumaya neden olur. Masaj yardımı ile cildin çeşitli tahriş edici maddelere karşı duyarlılığını düzenlemek, çeşitli kökenlerden gelen ağrıları yatıştırmak mümkündür.

Ve birkaç masaj seansı alma fırsatınız varsa, stresli olduğunuzda bu fırsatı ihmal etmeyin.

Kendi kendine masaj da stres için çok faydalıdır. Kendi kendine masaj için masaj yolunu, spor masajını kullanabilirsiniz. Bir ayak masajı silindiri satın alın. Her gün 10 dakika kullanırsanız , bu prosedür vücudun tüm bölgelerinde ağrı ve gerginliği giderir ve

zihinsel stresten uzak.

Masaj parkurunun, spor masajının yavaş ve nazik bir şekilde uygulanması ile sinir sisteminin uyarılabilirliği azalır ve belirgin bir yatıştırıcı etki ortaya çıkar. Hızlı ve enerjik kullanım, yorgunluğu gidermek için kullanılan merkezi sinir sisteminin tonunu artırmaya yardımcı olur.

Evde en uygun ve etkili olanlardan biri Çin akupunkturudur.

Çin kendi kendine masaj

Çin masajı, yüzyıllar önce Çinli doktorlar ve insanlar tarafından geliştirilen bir sağlık koruma yöntemidir. Şu anda tüm dünyada tanınan ve yaygın olarak kullanılan terapötik ve rehabilite edici tıbbın bileşenlerinden biridir. Kendi kendine masaj teknikleri ve bunların doğru uygulanması hakkında bilgi sahibi olmak, hasta ve yaşlılar için büyük fayda sağlar, onların sağlığını korumalarına, hastalıkları önlemelerine ve yaşam sürelerini uzatmalarına yardımcı olur.

Akupunktur noktaları ve periferik sinir sistemi üzerinde etkisi olan bu tür bir kendi kendine masaj, esas olarak kan ve lenf dolaşımını uyarmayı, doku metabolizmasını iyileştirmeyi, beyin fonksiyonlarını düzenlemeyi ve merkezi sinir sistemi ve iç organların aktivitesini arttırmayı amaçlar.

Çin masajının stresle başa çıkmak için birçok harika tekniği vardır.

Olumsuz duygularınız belli bir çizgiyi aşarsa, beden fonksiyonlarının tüm dışlamalarını etkileyerek onların bozulmasına neden olur. Stresin tehlikeli sonuçlarıyla ne kadar erken baş etmeye başlarsak, sağlığımız o kadar güvende olur. Ve bu mücadelede her şeyden önce kişinin kendi gücüne güvenmesi gerekir. Stresin ilk belirtilerinde - artan sinirlilik, yorgunluk, kendinden şüphe, motive olmayan baş ağrıları, kötü ruh hali, yüzeysel uyku veya uykusuzluk, ilgisizlik - kendi kendine yardım sağlamak gerekir. Kurtarma önlemleri zamanında alınmazsa, zaten ortadan kaldırılması daha zor olan iç organların aktivitesinde bozukluklar ortaya çıkabilir.

Kendi kendine yardım sağlamak, hedefe yönelik masaj yapmak anlamına gelir. Gerekli noktayı bulduktan sonra önce hafif bir baskı uygulayın ( 30 saniye içinde); bu yerel kan dolaşımını iyileştirecektir. Bundan sonra masaj: saat yönünde dokuz ve saat yönünün tersine dokuz dönüş. Aküpresür süresi her noktada 3-4 dakikayı geçmemelidir .

Noktalar sadece masajdan değil, ısıdan da etkilenebilir. Çin'de çok eski zamanlarda pelin sigaraları yardımıyla aktif noktaları ısıtarak bir tedavi vardı. Tutuşmuş pelin alev vermedi, sadece için için yandı, bu da yanıkları önlemeyi ve noktaların derin ısınmasını mümkün kıldı. Isınma özellikle olgun ve ileri yaştaki kişilerde etkili olmuştur.

Pelin sigaraları artık özel Çin mağazalarından satın alınabilir. Pelin sigaralarını kendiniz de yapabilirsiniz. Bunu yapmak için, pelin hazırlamanız, iyice kurutmanız, ardından ince bir şekilde doğramanız, ezmeniz ve küçük porsiyonları bir tüp şeklinde sarılmış kağıt mendile doldurmanız gerekir. Sigara çok ince, yaklaşık 20 cm uzunluğunda olmalıdır .

Puroyu ateşe veriyorsunuz, eşit şekilde için için yanan bir kor haline getiriyorsunuz, ardından onu seçilen bir noktaya ve ciltten o kadar uzağa getiriyorsunuz ki, bir buçuk ila iki dakika boyunca hoş bir sıcaklık hissediyorsunuz. Vücudun sana söyleyecektir.

Çin veya Vietnam balsamını (Yıldız işareti gibi) doğrudan noktaya sürüp masaj yapabilirsiniz. Bu amaçla Xo- roshi ve uçucu yağlar.

Rezene yağı da uyarıcı özelliklere sahiptir. Sarımsak yağı tiroid bezinin işlevini düzenler, adaptojenik etkiye sahiptir (yani vücudun olumsuz koşullara daha iyi uyum sağlamasına yardımcı olur). Fesleğen, çam ve biberiye yağları adrenalin salınımını uyarır. Okaliptüs, sardunya ve ardıç yağları kan şekerini düşürür. Kuru adaçayı yaprakları ve lavanta aromasını solumak yüksek tansiyonu düşürür.

Adaçayı, nörovejetatif stabilitenin güçlü bir düzenleyicisidir. Limon tansiyonu düzenler, dengelenmesine yardımcı olur. Gül yağının duygusal arka plana olumlu etkisi vardır. Nane ve melisa, sardunya ve lavanta yağları sakinleştirici etkiye sahiptir. Ayrıca nane yağı da yardımcı olur.

L  • √

50 *

vücut fonksiyonlarının normalleşmesine ve dış etkilere karşı direncine katkıda bulunur.

Yorgunsanız sedir, ardıç veya kantaron yağıyla kendinize masaj yapın.

Dikkat! Aküpresür, kötü huylu tümörler, piyemi (kandaki irin), akut bulaşıcı hastalıklar, kanama ve bunlara eğilim, açık yaralar, kırıklar, çeşitli yapıdaki yanıklar, tüberküloz, erizipel (bulaşıcı cilt hastalığı), iltihaplanma omurilik, şiddetli kalp hastalığının yanı sıra şiddetli yorgunluk veya zehirlenme durumunda.

Hamilelik ve adet sırasında akupresür uygulamayın.

STRES İÇİN KENDİNE MASAJ TEKNİĞİ

Stres önleyici kendi kendine yardım programında ustalaşmaya başın üzerinde bulunan noktalardan başlamanız önerilir (Şekil 3.1, 3.2). Bunun için yüzünüzdeki (aynanın karşısında) bu noktaları bulmaya çalışmanız iyi olacaktır. Neden bu kadar önemli? Evet, çünkü kafa derisinde altı meridyen vardır. Böyle bir "kalabalıkta", özellikle şu durumlarda bir şey karıştırılabilir: ilk adımları atmaktan yoruldunuz.

Pirinç. 3

nokta 1.

Baihui, (GV 20).

Çok önemli bir nokta: başın orta çizgisi ile kulak kepçelerinin üst noktalarını birleştiren çizginin kesiştiği noktada başın üzerinde bulunur.

Uykusuzluk, nevroz, baş ağrısı, vejetatif-vasküler distoni, migren ve daha birçok sağlık probleminiz varsa vazgeçilmez bir nokta. Hemoroitler bile bu noktada tedavi edilir, artan yorgunluk ve halsizlikten bahsetmiyorum bile. Eski Çinli şifacıların bu noktayı "yüz toplantı veya yüz meridyen yeri" olarak adlandırmalarına şaşmamalı ve bu sayede pek çok hastalığın tedavi edilebileceğini ima ettiler. Bu arada, kozmik ruhsal enerji bu yerde vücudumuza giriyor.

2. nokta

Ching-ming (BI 1).

0,3 cm mesafede adı “berrak ışık” olarak tercüme edilen bir nokta vardır. Tek başına bu, noktanın görüşünüzü iyileştireceğini söylüyor; Ona masaj yapmak bile burun tıkanıklığına yardımcı olur.

3. nokta

Quan-zhu (BI 2).

Kaşın başlangıcında, qing-ming noktasının üzerinde başın ön kısmındaki baş dönmesi, damar kaynaklı ağrılar için çok etkili olan bir nokta vardır.

4. nokta

Si-chu-kung (TH 23).

Kaşın dış ucunda "bambu ipliği" adı verilen bir nokta vardır - bu nokta size vasküler kökenli baş ağrıları, zayıf görme için etkili yardım sağlayacaktır.

5. nokta

Yin tang (TBM 3).

Bu nokta çok geniş bir faaliyet alanına sahiptir. Burun köprüsünün merkezinde, burun ucundan uzanan dikey bir çizgi üzerinde yer alır. Çocuğunuz aniden kasılmalar geçirirse, cesaretinizi kaybetmeyin - ona yin-tan noktasına hafif bir masaj yapın, çocuğunuz sakinleşecektir. Ve uykusuzluk, baş ağrısı veya baş dönmesi varsa, bu noktaya masaj yapmak durumunuzu ve görüşünüzü önemli ölçüde iyileştirecektir.

6. nokta

Tong Tzu Liao (GB 1).

Migrende gözün dış köşesinden yaklaşık 1 cm mesafede bulunan bu noktaya masaj yapılarak rahatlama sağlanır.

7. nokta

Tayyan (TBM 9).

Kaşın dış ucu ile kulak kepçesinin tepesi arasındaki şakak boşluğunda bulunur. Bu noktadaki etki, baş ağrısı veya migren, göz hastalıkları, duygusal dengesizlik üzerinde iyi bir etkiye sahiptir.

8. nokta

Sy-by (St 2).

־ Nokta gözbebeğinin ortasından geçen dikeyde yörüngenin alt kenarının 1 cm altında yer alır . Üst göz kapaklarında kene, baş ağrısı, baş dönmesi, konuşma bozukluğu gibi şikayetleriniz varsa noktasal etki size paha biçilmez bir hizmet sunacaktır. Bu noktadaki ağrı sinüzite işaret edebilir (çünkü burnun maksiller sinüsleri de mide meridyeninde bulunur). Tamamen ağrısız olana kadar bu noktalara masaj yaparak kendinize yardım etmeye çalışın.

9. nokta

Di-tsang (St 4).

ağız köşesinin 1 cm dışında yer alır , kişinin ağız çevresinde ve göz çevresinde mimik kaslarında tik olması durumlarında adlandırılır.

10. nokta

Ji-che (Aziz 6).

׳!? noktası, alt çenelerin köşelerinin önünde ve üstünde bulunur; bu yerleri hissederseniz, çöküntüler bulacaksınız. Noktaya yanak veya yanakların ekseni denir. Kozmetik akupunkturda yaygın olarak kullanıldığı gibi guatrın eşlik ettiği tiroid bezi hastalıklarında ve konuşma bozukluklarında da yaygın olarak kullanılmaktadır. Eğer varsa. boynu döndürmede zorluk, boyun kaslarının iltihaplanması - bu eşleştirilmiş noktalara masaj yapmaya devam edin.

11. nokta _

Cheng-chiang (CV 24).

Orta hatta, çene-dudak sınırının ortasında yer alır ve “ilk yardım” noktası olarak bilinir.

« bir  _

Nokta, beyin ve iç organların işlevlerini harekete geçirmek ve ayrıca yüzün şişmesini gidermek için kullanılabilir. *

UZUN ÖMÜR NOKTASI

Maruz kalma için en popüler noktalardan biri, diz kapağının altında bulunan Zu-san-li noktasıdır. Çin'de "uzun ömür" noktası, Japonya'da "yüz hastalık" noktası olarak adlandırılır. Bu noktadaki etki, vücut üzerinde genel bir güçlendirici etkiye sahiptir, akut ve kronik gastrit, dispersiyon, mide krampları, iştah azalması, uzuvlarda felç, cinsel güçsüzlük, baş ağrısı ve diğer birçok iç organ ve sinir sistemi hastalığında başarılı bir şekilde.

Araştırmalar, biyoenerjik iletkenlerin yardımıyla bu noktanın, omuriliğin gastrointestinal sistem, böbrekler, böbreküstü bezleri ve genital organların fizyolojik fonksiyonlarını kontrol eden kısımları ile yakından bağlantılı olduğunu göstermiştir.

Bu sihirli noktanın bir diğer adı da “ilahi sakinlik veya soğukkanlılık”tır. Adını hak etmiştir, çünkü nöro-duygusal anlamda Zu-san-li noktası harikalar yaratabilir. Üzerindeki etki, gevşemiş sinir sistemini iyi bir şekilde sakinleştirir.

Vücudunuzda uzun ömürlü bir nokta bulmak kolaydır. Bir sandalyeye oturun, avuç içlerinizi diz kapaklarınızın üzerine koyun ve ardından yüzük parmaklarınız sizi doğru bir şekilde bu eşleştirilmiş noktalara (her iki bacakta) işaret edecektir. Tüm kendinden şüphe duyma, stres, kaygı, artan sinirlilik, uykusuzluk, bacaklarda ağırlık, sinirlilik nedeniyle mide krampları - Zu-san-li'nin bir veya iki noktasına masaj yapın.

Düşünmenin aniden yavaşladığı, hafızanın bozulduğu durumlarda bile - uzun ömürlülük noktalarına dönmek iyidir.

Öğle yemeğinden önce masaj saat yönünde (o zaman uyarıcı bir etki vardır) ve öğle yemeğinden sonra - saat yönünün tersine (bu sakinleştirici bir etkiye neden olur) yapılmalıdır. Her iki durumda da her noktada 9 dönme hareketi yapmanız gerekir . Ayrıca bazen (her 5-7 günde bir) noktayı özel bir pelin sigarasıyla ısıtmak çok iyidir .

STRESLE MÜCADELE YOLLARI HAKKINDA DAHA FAZLA BİLGİ

duygu patlaması

Olumsuz duygular, depresyonun sürekli yoldaşlarıdır, ancak bunları açıkça ifade etmek adettendir. Ve duyguları dizginlemek zorundayız ama bastırılmış duygular mutlaka bilinçaltına gidecek ve orada yıkıcı etkilerini sürdüreceklerdir.

Japonya'da patronların lastik heykellerini yapıyorlar - ve Japonlar pratikte bir duygu patlaması mekanizmasını mükemmel bir şekilde kullanıyorlar.

Bu yöntem çok etkilidir ve en önemlisi güvenlidir. Belirli bir kişiyi veya durumu "yenebilirsin". Tek sorun, bu kez duygularınızı kontrol etmeyi bırakmak, masum bir yastığa sıçramalarına izin vermek.

 

İçinde

Bu durumda, herhangi bir profesyonel, güzel dans değil, sadece ruhun müziğe hareketi anlamına gelir.

Dans etmek için sadece bir süreliğine emekli olmanız ve sevdiğiniz, dans etmek istediğiniz müziği açmanız yeterli. Ve bu dansı bu dünyadan geçici bir kaybolma olarak algılamak daha iyidir.

Bu dansta asıl mesele, düşmanınızı - zihninizi - uyutmak ve sadece vücudunuzun kendiliğinden hareketlerini takip etmektir. Yakında düşünceler kaybolur, etrafındaki dünya kaybolur. Ve uçma özgürlüğü ve zevk hissi var. Ama en önemlisi, stres ve depresyonla başa çıkmanıza izin verdiği için sadece hoş değil, aynı zamanda yararlıdır.

doğa ile iletişim

Çoğu zaman, çevredeki doğanın güzelliği ruhumuzun bir süreliğine rahatlamasına, dinlenmesine, tüm sıkıntıları unutmasına yardımcı olur.

İnsanlık ortaya çıktı ve binlerce yıl boyunca doğanın koynunda var oldu. Kentsel yaşam alışkanlığı ancak son zamanlarda ortaya çıktı ve henüz genetik olarak sabitlenecek zamanı olmadı. Ve doğada olmak, çevremizdeki dünyayla, kendi benliğimizle inanılmaz bir barış, uyum duygusu yaşarız.

Tatile gittiğimizde en ufak bir fırsatta denize değil, dağlara, ormana gitmeye çalışmamız boşuna değil. Ve çoğu zaman doğada kısa bir tatil bile gücümüzü geri kazanabilir ve tüm çalışma yılı boyunca bize enerji ve güç verebilir.

Müzik

Birçok insan hayal kırıklığı, zihinsel travma, depresyon anlarında müziğe yönelir. Müzik yardımıyla stres ve depresif bozukluklardan kurtulma konusunda tıbbi araştırmalar yapılmıştır. Sonuçlar o kadar başarılıydı ki, şimdi Fransa'da insanları stres ve depresyondan tedavi eden iki müzik terapi hastanesi var.

Müzik terapi yöntemi, her biri üç farklı müzik parçasından oluşan birkaç seans yürütmekten oluşur.

İlk kısım genellikle bir kişinin hüzünlü ruh hali ile uyumludur, ikinci kısım ruh halinin tersidir ve olduğu gibi onu etkisiz hale getirir ve son olarak, üçüncü son kısım en büyük duygusal etkiye sahiptir ve tam olarak ihtiyaç duyulan ruh haline neden olur. yaratılmak.

Genel olarak, en sevdiğiniz müziklerden herhangi biri her zaman ruhunuzu destekleyecek, dinlendirecek ve biraz huzur verecektir.

Ateş

Her birimiz evde küçük bir ateş yakabiliriz - sıradan bir mum. Ev veya aromatik, güzel bir şamdanda - asıl mesele bu değil. Görünümden bağımsız olarak tüm mumlar tamamen aynı şekilde yanar.

Alevi düşünürken, yaşlı adamın mağarada ortaya çıkan ateşe baktığı bilinçaltının karanlık derinliklerinde, orada bir yerde saklı olan duyguyla isteyerek veya istemeyerek temas kurarız. Ve ateş onun için Tanrı'ydı, sıcaklık, koruma, yiyecek ve en önemlisi - Yaşam verdi.

Alevi düşünerek ve en azından bir süreliğine gündelik hayatı unutarak, insanın doğayla bütünleştiği ve “stres” kavramının keşfinden önce binlerce, binlerce yılın geçmesi gereken zamanlara kısmen geri dönüyoruz.

renk terapisi

Kötü bir ruh halini yenmenin başka yolları da var. Örneğin, kendinizi hoş renkler ve çiçeklerle çevreleyin.

• tahrişi ve öfkeyi söndürmek için kırmızıdan kaçının

• Moraliniz bozuksa veya moraliniz bozuksa kendinizi siyah ve lacivert renklerle kuşatmayın. Sıcak, parlak, temiz renkler seçin.

• Nötr tonlar (yumuşak maviler ve yeşilimsi olanlar) gerilimi azaltmak için daha uygundur.

TIP İPUÇLARI

Her zaman gözlerinizle içtenlikle gülümsemeyi ve kalbinizi sevgi ile doldurmayı unutmayın. Bu, tüm hastalıkların önlenmesidir.

• Üzgün, kızgın, depresif, ağlayan ya da gergin olduğunuzda organlarınız zehir salgılar; ama mutlu ve gülümserseniz şifalı bir sıvı üretirler.

• Bugün bir tür ateşli hayat yaşadığımız bir sır değil. İş gününü baş ağrısıyla bitirmek birçok kişi için alışkanlık haline geldi. Hem çevrenizde hem de içinizde biriken baskıyla birlikte bir şeyler yapılması gerekiyor. İşin garibi, tek yapman gereken hiçbir şey yapmamak. Zor bir durum ortaya çıktığında - her ne ise - sizi içine çekmesine izin vermemeyi öğrenmelisiniz.

Bunun için gülümsemeniz gerekiyor. Bu kadar basit bir hareket sayesinde dünya değişir ve büyük bir baş belası olma tehdidi asla baş belası olmaz.

• İlk başta, İç Gülümseme tekniğine tam ve doğru bir şekilde hakim olmak şöyle dursun, sonuçlarını değerlendirmek çok zor olabilir, ancak zamanla, yeterince sık yaparsanız, hayatınızın ayrılmaz bir parçası haline gelecektir.

° Nerede olursanız olun, ayakta, yürürken veya otururken gülümseyin, rahatlayın, kalbinizi sevgi ile doldurun ve bırakın sevgi dalgaları tüm bedeninizi sarsın.

• Çok basit ve çok kullanışlı. Kalbinize barışı ve sevgiyi koyun, daha sık gülümseyin - ve tüm dertleriniz güneşin altındaki buz gibi eriyecek.

• 
  

Pi Yao Yeşillik

İLK YARDIM

AKUT STRESTE

Kendinizi beklenmedik bir şekilde stresli bir durumda bulursanız (birisi sizi kızdırdı, patronunuz sizi azarladı veya evde biri sizi sinirlendirdi), o zaman akut stres yaşamaya başlarsınız.

Akut stresin gelişimini büyük ölçüde yavaşlatmak için öncelikle tüm iradenizi bir yumruk haline getirmeniz ve kendinize “DUR!” komutunu vermeniz gerekir. Sakinleşmek için kendi kendine yardım etmenin etkili bir yolunu bulmalısın. Ve sonra her dakika ortaya çıkabilecek kritik bir durumda, akut stres durumunda bu yardım yöntemine başvurarak kendimizi hızla yönlendirebileceğiz.

Akut stres durumundan kurtulmanıza yardımcı olabilecek bazı ipuçları.

1. Antistres nefesi. Burnunuzdan yavaşça derin bir nefes alın; nefes almanın zirvesinde bir an nefesinizi tutun, ardından mümkün olduğu kadar yavaş nefes verin. Rahatlatıcı bir nefes. Her uzun ekshalasyonda stresli gerginlikten kısmen kurtulduğunuzu hayal etmeye çalışın.

2. Anlık rahatlama. Ağzınızın kenarlarını gevşetin, dudaklarınızı nemlendirin. Omuzlarınızı gevşetin. Yüz ifadenize ve vücut pozisyonunuza odaklanın: bunların duygularınızı, düşüncelerinizi, içsel durumunuzu yansıttığını unutmayın. Başkalarının stresli durumunuzu bilmesini istememeniz doğaldır. Bu durumda kaslarınızı gevşetip derin nefesler alarak yüz ve beden dilinizi değiştirebilirsiniz.

3. Etrafınıza bakın ve bulunduğunuz odayı dikkatlice inceleyin. İyi bilseniz bile en küçük ayrıntılara dikkat edin. Yavaşça, acele etmeden, zihinsel olarak tüm nesneleri belirli bir sırayla "sıralayın". Tamamen bu "envantere" konsantre olmaya çalışın. Zihinsel olarak kendinize şunu söyleyin: "Siyah masa, beyaz panjurlar", vb. Her bir konuya odaklanarak, dikkatinizi çevrenin rasyonel bir şekilde algılanmasına yönlendirerek, iç stresli gerginlikten uzaklaşacaksınız.

Koşullar izin veriyorsa, şiddetli stres yaşadığınız odadan çıkın. Kimsenin olmadığı bir başka yere geçin ya da 

düşüncelerinizle baş başa kalabileceğiniz bir yere çıkın. Bu odaya zihinsel bir göz atın (dışarı çıktıysanız, o zaman çevredeki evler, doğa).

4. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, öne doğru eğilin ve rahatlayın. Baş, omuzlar ve kollar serbestçe aşağı sarkıyor. Sakince nefes almak. Bu pozisyonu 1-2 dakika sabitleyin , ardından başınızı çok yavaşça kaldırın (dönmemesi için).

5. Bazı faaliyetlerde bulunun - ne olursa olsun: çamaşır yıkamaya, bulaşık yıkamaya veya temizlik yapmaya başlayın. Bu yöntemin sırrı basittir: Stresli bir durumda herhangi bir aktivite ve özellikle fiziksel emek, bir paratoner rolü oynar - dikkati iç gerilimden uzaklaştırmaya yardımcı olur.

6. Sevdiğiniz rahatlatıcı bir müzik açın. Onu dinlemeye çalışın, ona konsantre olun (yerel konsantrasyon). Tek bir şeye odaklanmanın tam bir rahatlama sağladığını ve olumlu duygular uyandırdığını unutmayın.

7. Bir hesap makinesi veya kağıt ve kalem alın ve dünyada kaç gün yaşadığınızı hesaplamaya çalışın (tam yıl sayısını 365 ile çarpın, her artık yıl için bir gün ekleyin ve son doğum gününden bu yana geçen gün sayısını ekleyin. ). Bu tür rasyonel faaliyetler, dikkatinizi değiştirmenize izin verecektir.

Hayatınızda özellikle olağanüstü bir günü hatırlamaya çalışın. Hiçbir şeyi kaçırmadan en ince ayrıntısına kadar hatırla. Hayatınızın bu gününün kaç gün olduğunu hesaplamaya çalışın.

8. Yakınınızdaki herhangi biriyle soyut bir konu hakkında konuşun: bir komşu, bir iş arkadaşı. Etrafta kimse yoksa, arkadaşınızı veya kız arkadaşınızı telefonla arayın. Bu, "burada ve şimdi" gerçekleşen ve stresle dolu iç diyaloğu zihninizden çıkarmak için tasarlanmış bir tür dikkat dağıtma faaliyetidir.

9. Bazı anti-stres nefes egzersizleri yapın. Artık kendinizi toparladıktan sonra, kesintiye uğrayan aktiviteye güvenle devam edebilirsiniz.

10. 
    

STRES YÖNETİMİ İÇİN BİRKAÇ İPUCU

Stresle mücadelede ana faktör içsel ruh halidir.

Duygusal zekanın gelişimine özel dikkat gösterilmelidir. Herhangi bir durumu doğru şekilde ele almayı öğrenmeli ve kendimizi yalnızca olumlu bir sonuç için ayarlamalıyız. En kötü durumda bile, her zaman iyi bir şeyler bulabilirsiniz.

Bu yüzden, her şeyden önce, ne olursa olsun, sakin olun. Bir düşünün: durumunuzu düzeltmek gerçekten mümkün mü? (bunu ancak sakin bir halde anlayabileceğinizi unutmayın). Şimdilik, sadece şimdilik bunu değiştirmek imkansızsa, o zaman kendinize söyleyin - bu kader ve şimdilik öyle kalsın, çünkü daha kötü olabilir. Durum düzeltilebilirse, o zaman daha da gergin olmayın, düşünün ve hareket edin!

Ve kadınlara özel tavsiyeler.

Her zaman kocası iş için evden ayrılmadan önce onu öp. Bu, bir erkeği pozitif enerji ile şarj etmenin harika bir yoludur. Bu arada dudaktan öpmenin erkek sürücüler için trafik kazası geçirme riskini azalttığı kanıtlanmıştır.

NELERİ BİLMENİZ GEREKİYOR:

• olumsuz, "acı verici" duygular, bir kişinin her türlü hastalığa karşı duyarlılığını ikiye katlar;

• kronik bir öfke durumu olan insanlar, sakin akranlarından 7 kat daha sık ölür;

• en az stresli olanlar, bir hakareti nasıl affedeceğini bilen, arkadaş canlısı ve hayattan olduğu gibi zevk almayı bilenlerdir.

STRES NEDİR 3

STRES TESTİ 4

STRESİN ÜZERİNE GEÇMEK İÇİN NEFES ALMAK 7

Doğru nefes alma tekniği 7

Egzersiz yapmak: 8

OTO EĞİTİMİ 8

YOGA VE STRES 11

Bütün gün için iyi bir ruh hali yaratın 13

EGZERSİZ KOMPLEKSİ  "Merhaba, GÜNEŞ!" 14

psikoeğitim 18

"Mumya" pozu ¾  f 18

Yeni başlayanlar için ipuçları. 21

SİNİR SİSTEMİNİ GÜÇLENDİRMEK VE GÜÇLENDİRMEK İÇİN YOGA EGZERSİZLERİ 22

Aklın ve iradenin gelişimi 22

Zeka Geliştirme 22

Ölü Poz (Shavasana) 22

kaplan gevşemesi 26

Türkçe sed 26

nilüfer 26

STRES İÇİN AROMOTERAPİ 27

AROMATİK YAĞLAR 27

Anason 28

Turuncu 28

Reyhan 28

İç kullanım: 29

Ylang Ylang 29

melisa 29

Ardıç 30

Biberiye 30

Pi Yao Yeşillik 31

pembe ağaç 31

papatya mavisi 31

İÇ ÇİÇEKLER 33

Sardunya 34

defne 34

Adaçayı 34

menekşeler 34

Lavanta 34

güller 34

EVCİL HAYVANLAR 35

• STRES ∙  ∙ 33 37

BİTKİLERİN SİHİRLİ GÜCÜ 37

Sihirli rüyalar için yastık 37

infüzyon (çay) 38

Kaynatma 38

şifalı likör 38

Valerian officinalis 38

Sarı Kantaron 38

Nane 39

Lavanta 39

Papatya 39

Ortak atlama 39

Kediotu 39

anaçotu 40

Yatıştırıcı infüzyon 40

Sinir için infüzyon 40

aşırı gerilim infüzyonu 40

stres infüzyonu 40

Pi Yao Yeşillik 41

• STRES ∙  ∙ 37 41

yatıştırıcı çay 41

melisa şarabı 41

rahatlatıcı banyo 41

yatıştırıcı banyo 41

UYKUSUZLUK İÇİN BİTKİLER 41

yatmadan önce çay 41

Uykusuzluk için infüzyon / 43

İyi uyku için iksir 43

Ruh halini iyileştiren kaynatma 43

İyi bir ruh hali için iksir 43

melisa ve portakal çayı 43

STRES İÇİN KOZMETİKLER 44

STRES İÇİN CİLT BAKIMI 44

bitkisel losyon 45

stres için krem 45

.  elma masajı 45

Kompresler, göz kapaklarının şişmesini hafifletmeye yardımcı olacaktır. 46

yatıştırıcı maske 46

Nemlendirici maske * 46

Sıkı ciltler için maske 46

Özellikle tahriş olmuş ciltler için balsam 46

STRES ALTINDA CİLT BAKIM KURALLARI 46

STRES ALTINDA BESLENME 48

VİTAMİNLER 49

Kahvaltı 50

Kahve, kafein 50

• STRES ∙  ∙ 45 51

Akşam yemeği 51

iyi uykular kokteyli 51

RUH GÜZELLEŞTİRİCİ BESİNLER... 51

к 53

Pi Yao Yeşillik 53

GÜÇLENDİRMEK İÇİN KENDİNE MASAJ 53

Çin kendi kendine masaj 54

50 * 56

STRES İÇİN KENDİNE MASAJ TEKNİĞİ 56

UZUN ÖMÜR NOKTASI 59

STRESLE MÜCADELE YOLLARI HAKKINDA DAHA FAZLA BİLGİ 60

duygu patlaması 60

Dans 60

doğa ile iletişim 61

Müzik 61

Ateş 61

renk terapisi 63

TIP İPUÇLARI 63

Pi Yao Yeşillik 64

İLK YARDIM 64

AKUT STRESTE 64

STRES YÖNETİMİ İÇİN BİRKAÇ İPUCU 66

Ve kadınlara özel tavsiyeler. 66

NELERİ BİLMENİZ GEREKİYOR: 66

53

UZUN ÖMÜR NOKTASI

STRES NEDİR 3

STRES TESTİ 4

STRESİN ÜZERİNE GEÇMEK İÇİN NEFES ALMAK 7

Doğru nefes alma tekniği 7

Egzersiz yapmak: 8

OTO EĞİTİMİ 8

YOGA VE STRES 11

Bütün gün için iyi bir ruh hali yaratın 13

EGZERSİZ KOMPLEKSİ  "Merhaba, GÜNEŞ!" 14

psikoeğitim 18

"Mumya" pozu ¾  f 18

Yeni başlayanlar için ipuçları. 21

SİNİR SİSTEMİNİ GÜÇLENDİRMEK VE GÜÇLENDİRMEK İÇİN YOGA EGZERSİZLERİ 22

Aklın ve iradenin gelişimi 22

Zeka Geliştirme 22

Ölü Poz (Shavasana) 22

kaplan gevşemesi 26

Türkçe sed 26

Lotus 26

STRES İÇİN AROMOTERAPİ 27

AROMATİK YAĞLAR 27

Anason 28

Turuncu 28

Reyhan 28

İç kullanım: 29

Ylang Ylang 29

melisa 29

Ardıç 30

Biberiye 30

Pi Yao Yeşillik 31

pembe ağaç 31

papatya mavisi 31

İÇ ÇİÇEKLER 33

Sardunya 34

defne 34

Adaçayı 34

menekşeler 34

Lavanta 34

güller 34

EVCİL HAYVANLAR 35

• STRES ∙  ∙ 33 37

BİTKİLERİN SİHİRLİ GÜCÜ 37

Sihirli rüyalar için yastık 37

infüzyon (çay) 38

Kaynatma 38

şifalı likör 38

Valerian officinalis 38

Sarı Kantaron 38

Nane 39

Lavanta 39

Papatya 39

Ortak atlama 39

Kediotu 39

anakotu 40

Yatıştırıcı infüzyon 40

Sinir için infüzyon 40

aşırı gerilim infüzyonu 40

stres infüzyonu 40

Pi Yao Yeşillik 41

• STRES ∙  ∙ 37 41

yatıştırıcı çay 41

melisa şarabı 41

rahatlatıcı banyo 41

yatıştırıcı banyo 41

UYKUSUZLUK İÇİN BİTKİLER 41

yatmadan önce çay 41

Uykusuzluk için infüzyon / 43

İyi uyku için iksir 43

Ruh halini iyileştiren kaynatma 43

İyi bir ruh hali için iksir 43

melisa ve portakal çayı 43

STRES İÇİN KOZMETİKLER 44

STRES İÇİN CİLT BAKIMI 44

bitkisel losyon 45

stres için krem 45

.  elma masajı 45

Kompresler, göz kapaklarının şişmesini hafifletmeye yardımcı olacaktır. 46

yatıştırıcı maske 46

Nemlendirici maske * 46

Sıkı ciltler için maske 46

Özellikle tahriş olmuş ciltler için balsam 46

STRES ALTINDA CİLT BAKIM KURALLARI 46

STRES ALTINDA BESLENME 48

VİTAMİNLER 49

Kahvaltı 50

Kahve, kafein 50

• STRES ∙  ∙ 45 51

Akşam yemeği 51

iyi uykular kokteyli 51

RUH GÜZELLEŞTİRİCİ BESİNLER... 51

53'e _

Pi Yao Yeşillik 53

GÜÇLENDİRMEK İÇİN KENDİNE MASAJ 53

Çin kendi kendine masaj 54

50 * 56

STRES İÇİN KENDİNE MASAJ TEKNİĞİ 56

UZUN ÖMÜR NOKTASI 59

STRESLE MÜCADELE YOLLARI HAKKINDA DAHA FAZLA BİLGİ 60

duygu patlaması 60

60'ta _

doğa ile iletişim 61

Müzik 61

Ateş 61

renk terapisi 63

TIP İPUÇLARI 63

Pi Yao Yeşillik 64

İLK YARDIM 64

AKUT STRESTE 64

STRES YÖNETİMİ İÇİN BİRKAÇ İPUCU 66

Ve kadınlara özel tavsiyeler. 66

NELERİ BİLMENİZ GEREKİYOR: 66

Not: Bazen Büyük Dosyaları tarayıcı açmayabilir...İndirerek okumaya Çalışınız.

Benzer Yazılar

• Üç Tür Meditasyon
• "STRESTEN NASIL KURTULURUZ"
• Gurup Liderlerin Davranış Bozukluğuyla İlgili Psikolojik Hastalık Belirtileri