Akşamları sürekli üzülüyorum. Kendim için her şey yolunda mı?

 

Akşam depresyonu, normal yaşam tarzınızla hiçbir ilgisi olmayan bir olgudur.

Depresyon, ruh hali değişimleri, umutsuzluk ve mantıksız üzüntü ile karakterize ciddi bir durumdur. Bir kişi sıradan depresyondan muzdarip olmasa bile, muhtemelen akşamları ruh halinin bazen nasıl bozulduğunu fark eder. Bu genellikle uykusuzluk veya uyku sorunları ile sonuçlanır. Bu kişi ilişkilerini keser tersine kendine kapanır ve saatlerce oturup duvara bakabilir.

Akşam üzüntüsünün birkaç nedeni vardır.

İlk olarak, sıradan bir yorgunluktur. Yoğun bir günün ardından insanlar bazen bunalmış ve boş hissederler - ve sorun değil. Beyin durma, uzanma ve dinlenme zamanının geldiğini bildirir.

İkincisi, akşamları daha az etkinlik var. Bir insan bütün gün çalışır, iş arkadaşlarıyla sohbet eder, bir şeyler planlar, metroya binerken podcast dinler. Genel olarak, üzülmek için zaman yoktur. Ve akşamları kendi içine dalmak, sorunları düşünmek ve diğer hoş olmayan şeyler yapmak için boş zaman var.

Üçüncüsü, bozulan bir rejim ve kötü alışkanlıklar sinir sistemini paramparça eder. İşten sonra bir bardak alkol veya kahve, evde aniden üzülme ihtimalinizi artırır.

 Ruminasyon genellikle akşamları kötü bir ruh haline yol açar . Psikolojide buna “zihinsel sakız” denir, yani geçmişteki olayların kafada sonsuz bir şekilde kaydırılması. Örneğin, bir gün önce yaşanan zor bir durum veya sizin için yenilgiyle sonuçlanan hoş olmayan bir diyalog. Ruminasyon ancak farkındalıkla aşılabilir. Kendinizi hissetmenize izin verin, ancak duygularınız üzerinde durmayın.

Akşam üzüntüsü nasıl önlenir

Akşamları sürekli üzülüyorum.  Benim için her şey yolunda mı? 

Arkadaşlarınızla yürüyüşe çıkın. İşten sonra bir kafede oturmak yerine parkta yürüyüşe çıkın ya da müzedeki tabloları görün. Arkadaşlarınız meşgulse, anne babanızı birlikte yürüyüşe davet edin.

 Sinemaya git. Sadece olumlu bir film için. Dram ya da korku işe yaramaz.

 Geceleri alkol veya kahve içmeyin.  Bu içecekler sinir sistemini heyecanlandırıyor ve akşamları huzura ihtiyacı var. Kafeinin uykuyu engelleyebileceği bir sır değil, bu nedenle son fincan kahvenizi en geç 15:00-16:00 arasında içmeye çalışın.

Yatmadan iki saat önce tüm parlayan aletleri kapatın.  2009'da Pittsburgh'dan bilim adamları, yapay doymuş ışığın sirkadiyen ritimleri bozduğunu ve depresyonun başlamasına katkıda bulunabileceğini gösterdi . Sosyal medya akışı hiçbir yere gitmiyor - sabah kontrol edin.

 “Kendimi Övdüğüm Şeyler”in bir listesini oluşturun.

Hemen hemen her insanın sonsuz yapılacaklar listesi ve görevleri vardır, ancak insanlar nadiren kendilerini överler. Her gece gurur duyduğunuz üç şeyi yazmaya çalışın. Bu, kendi değerinizi fark etmenize ve varsa suçluluk duygusunu azaltmanıza yardımcı olacaktır.

Yahut hiçbir şey yapma.  Gücünüzün hem ahlaki hem de fiziksel olarak tükendiğini hissettiğinizde sadece uzanın ve dinlenin. Gadget'ları, kitapları ve üretkenlik düşüncelerini bir kenara koyun. Ne kadar iyi dinlenirseniz, mantıksız üzüntü tarafından saldırıya uğramanız o kadar az olasıdır. Ve ertesi gün dünyayı fethetmek için daha fazla güç olacak.

Not: Bazen Büyük Dosyaları tarayıcı açmayabilir...İndirerek okumaya Çalışınız.

Benzer Yazılar