Akşamları sürekli üzülüyorum. Kendim için her şey yolunda mı?
Akşam depresyonu, normal yaşam
tarzınızla hiçbir ilgisi olmayan bir olgudur.
Depresyon, ruh hali değişimleri,
umutsuzluk ve mantıksız üzüntü ile karakterize ciddi bir durumdur. Bir kişi
sıradan depresyondan muzdarip olmasa bile, muhtemelen akşamları ruh halinin
bazen nasıl bozulduğunu fark eder. Bu genellikle uykusuzluk veya uyku sorunları
ile sonuçlanır. Bu kişi ilişkilerini keser tersine kendine kapanır ve saatlerce
oturup duvara bakabilir.
Akşam üzüntüsünün birkaç nedeni
vardır.
İlk olarak, sıradan bir
yorgunluktur. Yoğun bir günün ardından insanlar bazen bunalmış ve boş
hissederler - ve sorun değil. Beyin durma, uzanma ve dinlenme zamanının
geldiğini bildirir.
İkincisi, akşamları daha az
etkinlik var. Bir insan bütün gün çalışır, iş arkadaşlarıyla sohbet eder, bir
şeyler planlar, metroya binerken podcast dinler. Genel olarak, üzülmek için
zaman yoktur. Ve akşamları kendi içine dalmak, sorunları düşünmek ve diğer hoş
olmayan şeyler yapmak için boş zaman var.
Üçüncüsü, bozulan bir rejim ve
kötü alışkanlıklar sinir sistemini paramparça eder. İşten sonra bir bardak
alkol veya kahve, evde aniden üzülme ihtimalinizi artırır.
Ruminasyon genellikle akşamları kötü bir ruh
haline yol açar . Psikolojide buna “zihinsel sakız” denir, yani
geçmişteki olayların kafada sonsuz bir şekilde kaydırılması. Örneğin, bir gün
önce yaşanan zor bir durum veya sizin için yenilgiyle sonuçlanan hoş olmayan
bir diyalog. Ruminasyon ancak farkındalıkla aşılabilir. Kendinizi hissetmenize
izin verin, ancak duygularınız üzerinde durmayın.
Akşam üzüntüsü nasıl önlenir
Akşamları sürekli
üzülüyorum. Benim için her şey yolunda
mı?
Arkadaşlarınızla yürüyüşe çıkın.
İşten sonra bir kafede oturmak yerine parkta yürüyüşe çıkın ya da müzedeki
tabloları görün. Arkadaşlarınız meşgulse, anne babanızı birlikte yürüyüşe davet
edin.
Sinemaya git. Sadece olumlu bir film için.
Dram ya da korku işe yaramaz.
Geceleri alkol veya kahve içmeyin. Bu içecekler sinir sistemini
heyecanlandırıyor ve akşamları huzura ihtiyacı var. Kafeinin uykuyu
engelleyebileceği bir sır değil, bu nedenle son fincan kahvenizi en geç
15:00-16:00 arasında içmeye çalışın.
Yatmadan iki saat önce tüm
parlayan aletleri kapatın. 2009'da Pittsburgh'dan bilim
adamları, yapay doymuş ışığın sirkadiyen ritimleri bozduğunu ve depresyonun başlamasına
katkıda bulunabileceğini gösterdi . Sosyal medya akışı hiçbir yere
gitmiyor - sabah kontrol edin.
“Kendimi Övdüğüm Şeyler”in bir listesini oluşturun.
Hemen hemen her insanın sonsuz
yapılacaklar listesi ve görevleri vardır, ancak insanlar nadiren kendilerini överler.
Her gece gurur duyduğunuz üç şeyi yazmaya çalışın. Bu, kendi değerinizi fark
etmenize ve varsa suçluluk duygusunu azaltmanıza yardımcı olacaktır.
Yahut hiçbir şey yapma.
Gücünüzün hem ahlaki hem de fiziksel olarak tükendiğini hissettiğinizde
sadece uzanın ve dinlenin. Gadget'ları, kitapları ve üretkenlik
düşüncelerini bir kenara koyun. Ne kadar iyi dinlenirseniz, mantıksız üzüntü
tarafından saldırıya uğramanız o kadar az olasıdır. Ve ertesi gün dünyayı
fethetmek için daha fazla güç olacak.
Not: Bazen Büyük Dosyaları tarayıcı açmayabilir...İndirerek okumaya Çalışınız.
Yorumlar