Çeviri
Yabancı kelimeleri, sayıları ve herhangi bir bilgiyi ezberlemek için hızlı bir şekilde hafıza nasıl geliştirilir ?
Elena Aleksandrovna Razumovskaya
Giriş Hafıza ve dikkat nedir ve
hayatımızdaki rolü
İnsan beyni, her biri birbiriyle 5.000 bağlantıya sahip 14 milyar sinir hücresinden oluşur. İnsan potansiyeli sınırsızdır ama ne yazık ki hayatı boyunca beyninin toplam kapasitesinin sadece milyarda birini kullanır.
hafıza nedir? İnsan vücudunun sinir sisteminin bu özelliği bilgiyi algılamak, depolamak ve çoğaltmaktır. Hafıza olmadan, bir kişinin temel zihinsel işlevleri imkansızdır: öğrenme, biliş ve gelişme. Bu nedenle insan yaşamı için önemini abartmak imkansızdır. İyi bir hafıza, hayattaki başarının temelidir, çünkü hayatımızda her zaman onun hizmetlerine başvurmalıyız. Modern bilgi toplumunda, bir kişi onu sürekli zorlamaya zorlanır: birisine sonuç elde etmek için çeşitli bilgileri ezberleyin, saklayın ve yeniden üretin. Hafıza, bir kişinin hayatı boyunca biriktirdiği, herhangi bir durumla başa çıkmaya, bir soruna çözüm bulmaya, standart dışı bir yaklaşım uygulamaya yardımcı olan deneyimi korur (standart dışı yaklaşımlardan başka bir bölümde daha ayrıntılı olarak bahsedeceğiz) . Bir kişinin öğrenmesine ve gelişmesine izin veren, insan beyninin özel bir ayırt edici özelliği olarak hafızadır.
Aynı zamanda, bilgileri ezberleme ve yeniden üretme yeteneğini geliştirmek de gereklidir. Daha sonra tartışacağımız, bellek performansını iyileştirmeyi amaçlayan birçok teknik vardır.
Her insanın hafızasında saklanan bilgi bagajı, zihinsel işlemlerin gerçekleştirilmesini sağlar: düşünürüz, analiz ederiz, hatırlarız, sonuçlar çıkarırız, hayal kurarız vb. Bir kişinin olayları, durumları, ilişkileri, görüntüleri vb. modellemesidir.
Hafızanın nasıl çalıştığını anlamak için fizyolojik temellerine kısaca göz atalım. Bildiğiniz gibi insan beyni, her biri 4 lobdan oluşan sol ve sağ yarım kürelere bölünmüştür:
ön;
geçici;
parietal;
oksipital.
Her birinin kendi bilgi kaydı vardır ve kayıt bilgileri farklı şekilde seçilir.
Sağ yarım küre vücudun sol tarafını, sol yarım küre ise sağ tarafını kontrol eder. Araştırmacı bir zihniyete sahip insanların daha gelişmiş bir sağ yarı küreye sahip olduklarına, yaratıcı insanların ise daha gelişmiş bir sol yarı küreye sahip olduklarına inanılmaktadır. Mesele şu ki, sağ yarımküre, gerçekliğin mecazi, sentetik, duygusal algısından, yani görüntülerin, resimlerin ve görsel çağrışımların yeniden üretilmesinden sorumludur. İyi gelişmiş olan insanlar, mükemmel görsel veya işitsel hafızaya sahiptir. Bunlar arasında sanatçılar, besteciler, heykeller vb.
Sol yarıküre sözlü (sözlü) anıları depolar. Bu, mantığın, soyut yapıların, sınıflandırmaların ve analitik sonuçların yarım küresidir. Yazma, okuma, problem çözme ve tüm mantıksal işlemlerden sorumludur.
Gelişmiş bir sol yarıküreye sahip insanlar, iyi gelişmiş bir sözel-mantıksal belleğe sahiptir. Bunlar düşünürleri, bilim adamlarını ve öncüleri içerir (Tablo 1).
tablo 1
hafızanın anatomisi
Yarım küreler birbirinden ayrı olarak işlev görmezler, aralarındaki bağlantı, özel bir sinir lifi birikimi olan korpus kallozum tarafından gerçekleştirilir. Bunlar aracılığıyla bilgi, dakikada birkaç bin darbe hızında bir yarım küreden diğerine akar. Bir kişinin çok yönlülüğü, herhangi bir eylemde yer aldıkları için yarım küreler arasındaki bağlantının ne kadar iyi geliştirildiğine bağlıdır. Her iki yarım küreyi de çocukluktan itibaren geliştirirseniz, Leonardo da Vinci ile aynı Rönesans titanı olabilirsiniz.
Sıradan yaşamda, bu tür iki farklı sistem, tamamlayıcılık ilkesine göre etkileşime girer.
Sağ yarıküre yeniyi, bilinmeyeni, orijinali ve abartılı olanı üretirken, sol yarıküre bulguları ve çözümleri düzenler, düzenler ve kontrol eder, böylece kafa karışıklığı ve kafa karışıklığından kaçınır. Ancak bazen bir kişiyi büyük fırsatlardan mahrum bırakarak bilinçaltını bastırır.
Herhangi bir süreç gibi, ezberleme de üretken ve verimsiz olabilir. Bu kitapta sunulan teknikler, aşağıdaki gibi hafızanın üretkenliğini artırmayı amaçlamaktadır:
ezberleme ve oynatma hızını artırmak;
ezberleme ve çoğaltma hacminde artış;
ezberleme ve çoğaltma doğruluğunu artırmak;
ezberleme ve koruma gücünü güçlendirmek;
doğru ezberleme ve çoğaltma olasılığını artırmak.
İçsel potansiyeli doğru bir şekilde kullanmak için hafızanın fizyolojisini, yani hafıza türlerini anlamak gerekir.
Bellek türleri
Bellek türlerinin yerleşik tek bir sınıflandırması olmadığı gibi, bilimde bellek olgusunun henüz kesin bir açıklaması yoktur. Fizyoloji açısından, ezberleme sürecinde hangi duyu organının öncü rol oynadığına bağlıdırlar. Bu bağlamda, hafıza ayrılır:
görsel;
işitsel;
motor;
dokunsal
Bellek ayrıca bir veya başka bir yarım kürenin hakimiyeti ilkesine göre de ayırt edilir. Bu durumda, bellek:
bilinçli;
bilinçsiz;
sözel-mantıksal;
• duygusal.
Ayrıca, doğrudan bellek tarafından gerçekleştirilen işlevlerle ilgili olan tüm bilgi işleme ve depolama sürecini sağlayan 3 ana türe (tür) ayrılabilir:
duyusal (veya ikonik) hafıza;
kısa süreli (veya işleyen) bellek;
• uzun süreli hafıza;
Özelliklerinin daha görsel bir algısı için şema 1'e dönüyoruz.
şema 1
Hafızanın işleyişinin özelliği
Şema, ezberleme sürecini en genel şekilde açıklar. Bu nedenle, ultra kısa ikonik bellek, bilgileri çok kısa bir süre için saklar - birkaç milisaniye. Bu bilgiler başka bir depoya aktarılmamışsa silinir. Aksi halde kısa süreli belleğe gider. Burada 15-30 saniye saklanır ve işe yaramazsa geri alınamaz bir şekilde kaybolur. Aksi takdirde, bilgiler uzun süreli belleğe aktarılır ve burada oldukça uzun süre işlenir ve saklanır. Bazı bilim adamları, yaşam boyunca bilgileri koruduğuna inanıyor. Böylece, ezberleme süreci aşağıdaki aşamalardan geçer (Şema 2):
Şema 2
Bilgi depolama sürecinin aşamaları
Şimdi ezberleme sürecini sağladıkları için kısa süreli ve uzun süreli bellek hakkında daha ayrıntılı konuşalım. Kısa süreli belleği ilk inceleyenlerden biri, 19. yüzyılda Alman filozof Hermann Ebbinghaus idi. Kendi üzerinde deneyler yaparak hafızanın sınırlarını oluşturmaya çalıştı: Bir kişi birkaç bin satırı hatırlayabilir mi? Deney, öğrenilen satırları oldukça çabuk unuttuğunu gösterdi. Bu neden oldu? Çünkü kısa süreli bellek aşamasında bilgi beyinden silinmiştir.
Kısa süreli bellek, anıların oluşumundaki ilk adımdır. Bilgilerin kaydedilmesi, yeniden yazılması ve tasnif edilmesi süreçleri burada sürekli gerçekleşmektedir. Bu hafıza sürekli çalışır, bu nedenle psikolojide buna çalışmak da denir. Belirli bir zamanda hatırlamaya çalıştığınız her şey kısa süreli belleğe alınır ve sonraki her öğe bir öncekini siler. Çalışma belleği, bilgileri birçok kez "üzerine yazılabilen" bir CD-RW diskiyle karşılaştırılabilir. Benzetmeye devam edersek, uzun süreli belleğin, bilgilerin sonsuza kadar üzerine yazıldığı bir CD-R disk olduğunu söyleyebiliriz.
Çalışma belleği, bir kerede hatırlayabildiğiniz ve sonra tekrarlayabildiğiniz birimlerin sayısı olarak tanımlanır. Sorun şu ki, kısa süreli bellekte bilgi neredeyse anında kayboluyor. Bir deney yapın: çizime bakın, gözlerinizi kapatın ve ardından onu hafızadan geri yükleyin; veya önerilen sayıların sırasını yeniden oluşturmaya çalışın. Bir çizimde ne kadar çok ayrıntıyı aktarabilirseniz veya ne kadar çok sayıyı hatırlarsanız, işleyen belleğiniz o kadar iyi işleyecektir. Beyin, uzun süreli belleğe büyük miktarda bilgi yazar ve gereksiz olanları dışarı atar. Çalışan bellek, yeni gelen bilgilere çok hızlı bir şekilde yer açar ve uzun süreli belleğe yalnızca önemli materyaller kaydedilir. Bilgisayar benzetmesini kullanmaya devam edersek (tabii ki bu bilgisayar insan beynine benzetilerek tasarlanmış olsa da), ilkinin belirli işlemleri yapmanızı sağlayan RAM ve son olarak da üzerinde çalıştığınız sabit disk olduğunu söyleyebiliriz. verileri, grafikleri, görüntüleri ve programları depolarsınız. Buna göre, RAM ne kadar fazlaysa, bilgisayar o kadar iyi çalışır. Kişisel bilgisayarınız (yani beyniniz) aşağıdaki koşullar altında iyi çalışır - iyi dikkat ve konsantrasyon.
Dikkatten biraz sonra detaylı olarak bahsedeceğiz ama artık şunu söylemek gerekir ki bilgilerin bilgisayarınıza ne kadar iyi ve net kaydedileceğini belirler. Beyin için önemli olan sizin neye dikkat ettiğiniz, neye konsantre olduğunuzdur ve bunu otomatik olarak hard diske yerleştirir. Oradan bu bilgileri silmeyeceksiniz: Unutmuşsunuz gibi görünüyor, ancak belirli koşullar altında kayıt geri yüklenebilir. Basit bir örnek verelim: kendi işinize bakıyorsunuz ve aniden ilginizi çeken bir kişi hakkında bir konuşma duyuyorsunuz. Dikkatinizi konuşmaya çevirirsiniz ve sonuç olarak, bu bilgi sizin için önemli olduğu için hafızanızda saklanır. Bir kişi, kendisini neyin ilgilendirdiğini her zaman iyi hatırlar.
Uzun süreli hafıza bunun içindir. İçinde, birikmiş anılar birbiri ardına uzanır ve geçmişin bir resmini oluşturur: uzun süredir devam eden bir olayı hatırlamaya başladığınızda, onlara eşlik eden kaç ayrıntıyı ve durumu hatırladığınıza şaşıracaksınız. Böylece, hafıza olanaklarını genişleten bir çağrışımlar zinciri yaratılır.
Uzun süreli bellek, öncelikle bilgi depolama miktarı ve süresi bakımından çalışan bellekten farklıdır. Yukarıda, ilkinin zaman kısıtlaması bilmediği ve hacminin yalnızca uygunluğa bağlı olduğu söylendi.
Hatırladığınız gibi işleyen bellek, dikkat ve konsantrasyona bağlıdır: Bir şey dikkatinizi dağıtırsa, materyali iyi hatırlamanız pek olası değildir. Bu durumda, bilgiyi gereksiz görüp çöpe atacaktır. Uzun süreli belleğin oldukça sabit bir içeriği vardır ve bu nedenle hacmi sabittir.
Kısa süreli hafıza, ikinci bölümde tartışılacak olan çeşitli nedenlerin etkisi altında bozulabilir, ancak "sabit sürücünüze" zarar vermek neredeyse imkansızdır, bilgiler orada güvenilir bir şekilde korunur. Öte yandan, bu bilgilerin çıkarılması ve amaçlanan amacı için kullanılması zordur.
Bu nedenle, iyi bir hafıza için aşağıdaki koşullar gereklidir:
dikkat, yani kısa süreli belleğin temeli;
"sabit diske" bilgi yazma ihtiyacını belirleyen yüksek düzeyde bilgi önemi.
Ancak aynı zamanda hafıza mekanizmasının başarılı çalışması için algılanması da önemlidir. Yani bilginin beyne hangi kanaldan girdiği önemlidir. Bu kanallar veya bilgi alma yolları şunlardır:
duygular;
kokular;
görsel görüntüler;
sesler;
dokunmak;
hareket.
Bu algı kanallarında, yukarıda adı geçen çeşitli hafıza türleri temel alınır. Her birini kısaca karakterize edelim.
işitsel hafıza
20. yüzyılın sonunda, insanları hangi algı türünün onlar için en iyi şekilde çalıştığına bağlı olarak psikolojik tiplere ayırmak modaydı.
Bilim adamları işitsel, görsel ve kinestetik ve ayrıca karışık türleri tanımladılar. İşitseller dünyayı "kulakla" algılarlar, bu nedenle daha gelişmiş bir işitsel hafızaya sahiptirler, görseller dünyayı gözleriyle kavrar, yani görsel hafıza hakimdir ve kinestetikler dünyayı "dokunarak" denerler, yani mükemmel dokunsal hafıza
İnsan beynindeki işitsel hafızadan, yaşam izlenimlerinin birikmesinin meydana geldiği temporal loblar sorumludur. Sesler belirli bir olay veya fenomenle ilişkilendirilir ve depoda saklanır. Bir ses duyduğunuzda, beyin bilgiyi işlemeye ve o sesle ilgili hafızayı aramaya başlar. Bunun için sol şakak lobunun üst kısmında özel bir alan bulunur - Wernicke alanı. Ayrıca konuşulan dili anlamanıza da olanak tanır. Ve hafızanızda canlanan anılar, o sesi veya melodiyi duyduğunuz koşullara bağlı olacaktır.
İşitsel hafıza sadece müziğin tanınmasından değil, aynı zamanda yabancı dil öğrenme olasılığından da sorumludur.
görsel hafıza
Bir kişinin aldığı bilgilerin %80'inin görme yoluyla elde edildiği inkar edilemez. Ayrıca görme, herhangi bir algılama eyleminde yer aldığından (gözlerinizi kapatmadığınız sürece), diğer türlerden çok daha fazla görsel olduğuna inanılmaktadır. Görme sistemi beynin oksipital loblarına bağlıdır. Bu bölgenin hasar görmesi görme bozukluğuna veya körlüğe neden olabilir. Bununla birlikte, görsel algı beyin boyunca dağılmıştır: görsel imajlar oluşturulduğunda, beynin çeşitli alanları etkileşime girer. Sonuçta, birçok bileşeni hatırlamak gerekiyor: boyut, şekil, renk, uzaydaki konum vb.
Görsel hafıza en canlı ve net olanıdır. Bir kez görmenin yüz kez duymaktan daha iyi olduğu söylenmesine şaşmamalı.
duygusal hafıza
Bu tür hafıza, deneyimlenen duygulara dayanır. Kişi, canlı duyguların eşlik ettiği şeyleri net ve uzun süre hatırlar. O an içinde bulunduğu durum mutlaka hatıra ile birlikte ortaya çıkacaktır. Bir örnek alalım. Çitin yanından geçersin ve yasemin kokusu alırsın. Hafızanızda, istemeden de olsa, uzak çocukluktan sahneler belirir. Nasıl oldu?
Yaseminin kokusunu aldınız ve beynin özel bir organı - koku ampulleri - analiz cihazını çalıştırdı. Büyükannenizin yaşadığı köyde sokakta nasıl yalınayak koştuğunuzu, yusufçuk ve kelebek yakaladığınızı hatırladınız. O anda neşe ve zevk yaşadınız ve şimdi bu duygular uzun süreli hafızanızdan su yüzüne çıktı. Koku ampulleri kokuları anlamlandırır ve onları bir dizi anı ile ilişkilendirir. Duygusal duyumlar, bir olayın hafızada ne kadar süreyle tutulacağını etkiler. Doğal olarak, deneyim ne kadar güçlüyse, damgası da o kadar güçlüydü. Evrimsel gelişim sürecinde, bir kişi duyguları kontrol etme fırsatı buldu. Duygusal alan üzerindeki kontrol organı, beynin limbik sisteminde bulunur. Duygularınızı yönetmek, onları düşüncelerinizle uyumlu hale getirmeniz anlamına gelir, bu da tüm hedeflerinize ulaşmanızı mümkün kılar.
duyusal hafıza
Duyusal hafıza, dokunsal duyumların hafızasıdır. Beynin parietal loblarının arka kısımları bundan sorumludur ve bu da uzayda gezinmenizi sağlar. Sol lob detayları hatırlar, sağ lob ise bunları tek bir bütün halinde birleştirir, şekillendirir. Vücudun hangi kısmına dokunulduğunu, soğuk mu sıcak mı olduğunu, nerede olduğunu vb. analiz eden yan loblardır.
Sözel-mantıksal bellek
Bu, kelimeler, metinler, formüller ve mantıksal bir eylem dizisi için bir hafızadır. Sol yarıküreye "sabitlenmiştir". Sözel-mantıksal hafızası gelişmiş bir kişi, metinleri iyi ezberler, detaylar unutulsa veya bilinmese de nedensellik zincirini yeniden oluşturur.
Dikkatin tanımı ve işlevleri
İyi ezberlemenin en önemli koşullarından biri, beynin dikkati istenen nesneye yönlendirebilme yeteneğidir. Başka bir deyişle, ezberlemenin etkinliği konsantrasyona ve dikkatine bağlıdır.
Dikkat, hafızanın en verimli şekilde çalışmasına izin verir ve yokluğu sadece hafızanın değil, sinir sisteminin diğer süreçlerinin de verimliliğini azaltır. Bu bağlamda, konsantre olma ve dikkatinizi istenen nesneye yönlendirme yeteneği, hafızanın iyi çalışması ve bilgilerin uzun süre saklanması ve fazla çaba harcamadan yeniden üretilmesi için gereklidir.
Bazı insanlar belirli şeylere odaklanmayı daha kolay bulur. Birçok detayı ve bireysel özellikleriyle insan yüzlerini hatırlamakta iyidirler, ancak bir şeyi genellemek veya dışsal farklılıkların ardındaki derinliklere bakmak gerektiğinde zorlanırlar.
Diğerleri ise tam tersine gerçekleri kolayca soyutlar ve şeylerin özüne dalarlar, ancak çoğu zaman tanıştıklarında uzun süredir görmedikleri eski arkadaşlarını tanıyamazlar. Tabii ki, bu aşırı bir tezahürdür. Bir kişi, somut ve soyut olanı - insanın dikkatinin uzandığı iki zıt kutbu - fark etme ve hatırlama yeteneğini birleştirir.
Ayrıca büyükten küçüğe, uzaktan yakına, dıştan içe, hoş olmayandan hoşa, bilinmeyenden bilinene vb. Başka bir deyişle, dikkat, şeylerin ve fenomenlerin tüm çeşitliliğine uzanır. Geliştirmek için eğitim ve iç gözlem alışkanlığı gerekir.
Örneğin, dikkatimizin doğasının, özelliklerinin ve hareketinin analizi gibi zihinsel aktivitenin böyle bir yönü. Sizce şu anda dikkatiniz nerede ve konusu nedir? Kitabı bırakın, kendinize "Dur" deyin, odaklanın ve gerçekten ne düşündüğünüzü anlamaya çalışın. Olmuş? Şimdi, eğer metroya ya da toplu taşımaya binmiyorsanız, bir parça kağıt alın ve bu görevi yaparken aklınızdan neler geçtiğini anlatmaya çalışın. Sana ne olmuş olabilir? Büyük olasılıkla, o anda dikkatiniz vücudun bir kısmına (yani, rahatsız bir pozisyona, bir tür rahatsızlığa), esenliğe, düşüncelere veya görüntülere yönelikti. Kendinize şu soruyu sorun: ilgi alanınızda başka bir şey var mı? Bu yönü dikkatlice incelerseniz, insan dikkatinin oldukça karmaşık bir şey olduğunu, düz bir film ekranının beyaz bir sayfası gibi olmadığını anlayacaksınız.
Dikkat, insan ruhunun, bir kişi için kalıcı veya geçici önemi olan bir nesne üzerinde yoğunlaşmasıdır. Uzayda nasıl dağılır? Dikkat mekanizmasını anlamak için, doğasını anlamaya yardımcı olan fiziksel alan kategorilerini hatırlamanız gerekir:
Uzunluk (hareket olasılığı).
Yönlendirme (yukarı, aşağı vb.).
Derinlik (serbestlik derecesi veya bağımsız ölçüm sayısı).
Hacim (belli bir alan hissi, diğerlerinden ayrı).
Şekil (nesnelerin sınırlarının karşılıklı düzenlenmesi).
İç - dış (hacime göre).
Bu bağlamda, bir kişinin dikkati, düşüncesi gibi, aşağıdaki alanlara yönlendirilebilir:
"İçimde";
"Ben" (yani kişinin kendisi);
"yakın" (kanepe, oda);
"kapat" (ev, avlu, sokak);
"uzak" (şehir, ülke);
en görünür alan (yıldızlı gökyüzü);
akla gelebilecek maksimum alan (galaksi);
sonsuzluk (içeride sonsuz küçük bir şey ve dışında sonsuz büyük bir şey).
Metafora devam edecek olursak bu alanların bir filmdeki farklı kareler gibi olduğunu söyleyebiliriz. Her an dikkat bu alanlara dağıtılır, ancak 2-3 tanesine yoğunlaşılır, artık yok.
Herhangi bir zihinsel süreç gibi dikkat de aşağıdaki özelliklere sahiptir:
Ses;
konsantrasyon;
istikrar;
dağıtım;
değiştirilebilirlik
Her birini kısaca karakterize edelim.
Dikkat süresi, bir kişinin bir kerede hatırlayabildiği bilgi veya nesne miktarıdır. Her insanın dikkat süresi farklıdır, ancak ortalama bir kişinin 5 ila 9 nesneyi hatırlayabildiğine inanılmaktadır. Pek çok faktöre bağlıdır: eğitim, meslek, deneyim, ruhun bireysel özellikleri vb. Nesnelerin kendileri de önemlidir: çekici olup olmadıkları, çağrışımsal bir dizi oluşturmak mümkün mü vb.
Konsantrasyon, dikkatin en önemli özelliklerinden biridir, çünkü ezberlemenin kalitesi buna bağlıdır. Bir kişinin bir nesneye (veya nesnelere) konsantre olduğunu ve onun özünü kavradığını ima eder. Böylece bir nesneyi veya fenomeni inceleme ve sonra hatırlama fırsatı elde eder.
Dikkatinizi bir nesneye veya vücudunuzun bir kısmına odaklamaya çalışın ve bir süre öyle tutun. Diğer nesnelerin üzerine kaydığını göreceksiniz, ancak bir kısmı orijinal nesneye doğru yönlendirilecek. Kayma ilişkilendirme ile gerçekleşir. İlişkisel zinciri geri yüklerseniz, dikkatin hangi noktada ve neden başka bir nesneye yöneldiğini anlayabilirsiniz.
Konsantrasyon için bir orantı elde edebilirsiniz: ne kadar az nesne olursa, konsantrasyon o kadar yüksek olur. Bundan şu sonuca varabiliriz: Bu durumda ezberleme kalitesi kötüleştiği için birkaç nesneye konsantre olmamalısınız. Bir konuda güçlü konsantrasyon durumu meditasyonun temelini oluşturur ve yogiler tarafından herkesin çabalaması gereken gerçek konsantrasyon olarak tanımlanır: "Bir kişi ok yaparken oklara o kadar bağlıydı ki raja'nın geçtiğini fark etmedi. ” (Mokshadharma).
Dikkatin dağılımı, bir zaman periyodunda birkaç eylemi gerçekleştirmekten ve birkaç işlemi veya nesneyi kontrol etmekten oluşur. Beynin birçok alanını içerdiğinden, bu oldukça karmaşık bir dikkat özelliğidir. Dağıtım, profesyonel faaliyetler için, özellikle aşırı durumlarla ilgili mesleklerde önemlidir. Örneğin, bir hava trafik kontrolörü, bir bilgisayar monitöründe birkaç uçağın uçuşunu izlemeli, uçuş programlarını kontrol etmeli, bilgileri diğer kontrolörlere iletmeli, pilotlarla konuşmalı vb. İnsan beyninin çoklu görevi, insan fizyolojisinin doğasında vardır: serebral korteksin inhibisyon ve uyarılma süreçleri sırayla ilerler ve tamamlanmaz. Başka bir deyişle, tekrarlayan, otomatik eylemleri yönlendirebilen kısmi engellemeye sahip alanlar her zaman kalır.
Bir mesleğe hakim olma sürecindeki bir kişi, tekrarlayan eşzamanlı eylemlerde iyi ustalaştıysa, senkronizasyon süreçleri başarılı olacaktır. Örneğin tecrübesiz bir sürücü otobana girdiğinde yolu aynı başarıyla takip edemez, hareketlerini ve yayaları kontrol edemez. Dikkat eşit olarak dağıtılamaz, bu nedenle daha önemli görünen bir şeye sabitlenir. Zamanla, deneyim ve güven geldiğinde, araba kullanmak böyle bir konsantrasyon gerektirmez, bu nedenle dikkat yeniden yola, yol işaretlerine vb. müzik dinlemek, yolcularla iletişim kurmak vb.
Sürdürülebilirlik, üretkenlik ve iş verimliliği ile ilişkilendirildiği için dikkatin temel özelliklerinden biridir. Dikkatin kararlılığı, insan beyninin fizyolojik özellikleriyle ilişkili olduğu için değişken bir değerdir, bu nedenle, bir nesneye veya fenomene sürekli odaklanma değil, bir bütün olarak dikkatin odaklanması olarak tanımlanır. Serebral korteksteki inhibisyon süreçleri her zaman uyarma süreçlerini takip ettiğinden, dikkat kaçınılmaz olarak dağılır. Zaman içinde dikkat süresini korumak için, deneyimlerin veya etkinliklerin çeşitlendirilmesi ve ilgi çekici olması gerekir.
Sürekli dikkat durumunda, eylemlerin monotonluğu ve otomatikliği bir zarar verebilir ve aynı uyarana uzun süre maruz kalmak inhibisyona neden olduğundan konsantrasyonun düşmesine neden olabilir. Yolların düzgün ve pürüzsüz olduğu Güney Kore'de, sürücünün yolu her zaman dikkatle izlemesi için çukurlar ve tümsekler kasıtlı olarak bırakılmıştır.
Sıradan etkinliklerde, konuya olan ilgi veya konunun özünü ortaya çıkarmaya yönelik özel teknikler yardımıyla dikkat istikrarını koruyabilirsiniz. Faaliyetleri, konunun özüne derinlemesine nüfuz etmeyi garanti eden eylem ve dikkatin birleşeceği şekilde düzenlemek gerekir.
Dayanıklılığın zıttı kavram, dikkatin dağılmasıdır. Ne yazık ki, aşırı bilgi yüklemesinin mevcut durumunda, dikkatin istikrarına üstün geliyor. Dikkatin dağılması iki fizyolojik faktöre bağlıdır: ek bir dış uyarana (müzik, yüksek sesler, telefon görüşmeleri vb.) neden olan dış engelleme ve bir uyarana uzun süre maruz kalma.
Özünde, insan vücudunun fizyolojik özelliklerinden dolayı periyodik olarak meydana gelen bir nesneye veya olguya karşı dikkatin zayıflamasıdır. Ancak artan dikkat dağınıklığı, kortekste gelişimsel bir norm olarak kabul edilemeyen engelleyici süreçlerin baskınlığı ile ilişkilidir. Beynin doğal olarak dinlenmeye ihtiyacı olduğundan, profesyonel faaliyetlerde dikkat dağıtmak ve rahatlamak gereklidir. Bu konuda farklı görüşler var: Bazıları her saat başı 10-15 dakika çalışma molası verilmesi gerektiğine inanıyor, diğerleri - bu kadar sık araların faaliyetlerden uzaklaşmaya katkıda bulunduğuna ve bu nedenle ezberlemenin etkinliğini kötüleştirdiğine inanıyor. Fizyolojik olarak, dikkat dalgalanmaları sıklıkla meydana gelir, ancak uzun sürmez - 1-5 saniye, bu da sıkı çalışma sürecini etkilemez. Ancak bu sürelerin 15-20 dakikaya eşit olması kişiyi faaliyet konusundan uzaklaştırır. Bu tür uzun süreli dikkat dağınıklığı, bir kişi tekrarlayan ve iyi bilinen faaliyetleri (bir kutuya şeker koymak gibi) gerçekleştirdiğinde ortaya çıkar. Bu nedenle, herhangi bir insan faaliyeti çeşitliliğe, yani gerçekleştirilen eşit olmayan eylemlere dayanmalıdır.
Dikkati değiştirmek, adından da anlaşılacağı gibi, dikkatin bir konudan diğerine geçmesidir. İnsan tarafından, doğası gereği doğasında bulunandan daha gelişmiştir. Anahtarlama, çocukluktan itibaren geliştirilmelidir, çünkü dikkat takıntısı her zaman beynin aşırı yüklenmesine yol açar.
Bir dikkat özelliği olarak geçiş yapmak şunlar olabilir:
kasıtlı veya keyfi;
• kasıtsız veya istemsiz.
İstem dışı dikkat kayması kişiden bağımsız olarak gerçekleşir ve yine beynin yapısal özellikleriyle ilişkilendirilir, ancak istemli dikkat kayması kadar önemli değildir. İkincisi, kişinin kendi iradesiyle, mesleğini, hedefe ulaşmanın yolunu vb. bilinçli olarak değiştirdiğinde gerçekleşir.
Dikkat, bir kişinin hayatında çok önemli işlevleri yerine getirir, çünkü tek bir eylem onsuz yapamaz. Aslında, eğitim, iş ve kişisel ilişkilerin başarısının bağlı olduğu insan yaşamının temelidir. Ne de olsa hafıza, dikkatle karşılaştırıldığında daha pasiftir: oraya konulan şeyi saklar. Ama içinde bir şeyin ertelenmesi için dikkat sorumludur.
Tüm bilgi denizinden yalnızca gerekli ve ilginç olanı seçer. Dikkat mekanizmalarından bir sonraki bölümde bahsedeceğiz ama şimdilik sadece genel bir fikir vereceğiz. Bilgi seçildikten sonra işlenmesi başlar, ancak bu sürecin olanakları sınırlıdır, bu nedenle dikkat yalnızca parlak, gürültülü ve meydan okuyanı seçer. Bundan sonra, bilgiyi analiz eden ve organize eden ve ayrıca onunla çalışmak için başka bir komut veren fizyolojik süreçler başlatılır. Bundan sonra, istenen nesne, fenomen veya faaliyet türü üzerinde kısa veya uzun vadeli bir konsantrasyon başlar. Dolayısıyla, belirli bir kişinin ihtiyaçları ve bu bireyin yeteneklerinin gerçekleştirilmesi dikkate alınarak seçilen, sağlanan bilgilere dayanarak ortaya çıkan bilişsel süreçlerin başlangıç noktasının dikkat olduğunu söyleyebiliriz. Bilim adamları, insan faaliyetinin sonuçlarının bile dikkate bağlı olduğuna inanıyor.
Bilişsel süreçte dikkat, görüntünün küçük ayrıntılarını, yani odaklanma eksikliği durumunda önemsiz olarak atılabilecek bilgilerin ayrıntılarını yakınlaştıran ve büyüten bir tür büyüteç olarak görünür. Dikkat, belirli verileri birinci ve ikinci bellek bölmelerinde saklar, bu da onların uzun süreli depolamaya geçmelerini sağlar. Böylece, hafızanın gereksiz ayrıntıları veya gerçekleri tutması gerekmez. Dikkat, düşünce süreci için de çok önemlidir, çünkü hedefi ve ona ulaşmanın yollarını seçmeye yardımcı olur. Temaslar ve karşılıklı anlayış kurduğu, çatışma çözümünü desteklediği için kişilerarası ilişkilerde de yardımcı olur.
Yukarıdakilere dayanarak, aşağıdaki dikkat işlevleri ayırt edilebilir:
belirli bir kişi için gerekli olan önemli bilgilerin seçimi ve gereksiz, önemsiz olanların çıkarılması;
belirlenen görevler tamamlanana kadar faaliyet süreci için gerekli olan görüntülerin ve bilgilerin korunması;
3) işin seyri üzerinde, yani bir bilişsel veya faaliyet eylemi üzerinde düzenleme ve kontrol.
Fizyolojik ve psikolojik yönler
dikkat
Fizyolojiye dönelim. Beynin belirli bir bölgesinin her bir hafıza türünden sorumlu olduğunu hatırlarsınız. Son deneysel çalışmalar, dikkatin de beynin özel bir bölümü tarafından kontrol edildiğini göstermiştir. Bunlar, yeni ve olağandışı olan her şeye yanıt veren özel hücrelerin bulunduğu ön loblardır. Bunlara dikkat nöronları denir. Tek bir yerde yoğunlaşmazlar, ancak serebral korteksin tüm alanı boyunca ve ayrıca iç yapılarda bulunurlar. Ek olarak, nörofizyologlar beyinde her yöne yayılan ve birbirleriyle iç içe geçmiş sinir hücresi ve lif kümeleri bulmuşlardır. Beynin tüm bölgelerine bilgi ileten bir tür oldukça dallanmış yol altyapısına benziyor. Ek olarak, duyu organlarını serebral korteksin bölgelerine bağlamaya yarayan da bu ağdır.
Beynin kök kısmında da "retiküler oluşum" adı verilen sinir hücrelerinin birikmesi vardır. Bazı ani veya olağandışı uyaranlar duyulara etki ettiğinde, korteksi uyaran sinir uyarıları kök hücrelerde ortaya çıkar. Böylece, beynin aktif aktivitesi ile ilişkili olan ve sadece kişi uyanıkken çalışmaya dahil olan aktif dikkat mekanizması başlatılır. Uyanıklık sürecini düşünün.
Şu anda, 5 uyanıklık aşaması ayırt edilir:
derin rüya;
uykulu durum;
sakin uyanıklık;
aktif (uyanık) uyanıklık;
aşırı uyanıklık
İlk 2 aşamada aktif dikkatin hiçbir şekilde kendini göstermediğini tahmin etmek kolaydır - burada diğer, çoğu zaman gizli ezberleme mekanizmaları açılır. Uyanıklığın 3. ve 4. aşamaları en verimli ve etkili olanlardır. Aşırı uyanıklık, sistemdeki bir arızaya işaret ettiği ve sinir sistemi fonksiyonlarının zayıflamasına yol açabileceği için vücuda da zararlıdır. İlginç bir şekilde, uyuşukluk ve uyku aşamasında, dikkat gizlice en hayati nesnelere yönlendirilir. Böylece bir anne, evladının feryatlarını işittiğinde her zaman uyanır ve tehlike bekleyen insan, herhangi bir sesten uyanık hale geçebilir.
Bu tür bir dikkat seçiciliği, ancak serebral korteksteki uyarma odaklarının çalışmasında bir denge varsa mümkündür. Bu mekanizma düzgün çalıştığında, kişinin dikkati sürekli olarak bir şeye çekilir. Bir kişi dalgınsa, odaklanamıyorsa ve konunun özüne güçlükle inebiliyorsa, bu, dikkatinin bu faaliyetle ilgili olmayan başka bir şeye perçinlendiğini gösterir.
Dikkat ve dikkatsizlik türleri
Bilimde 3 tür dikkat vardır:
istemsiz;
keyfi;
gönüllülük sonrası.
İsimlerden de anlaşılacağı gibi, bir kişinin gösterdiği çabaya bağlı olabilir veya olmayabilir. İstemsiz dikkat, bir kişinin duygusal durumuyla doğrudan ilgili olduğu için başka bir şekilde “duygusal dikkat” olarak da adlandırılır.
Sanki kendi başına görünür ve parlaklıkları, kontrastları veya sürprizleriyle öne çıkan nesneleri ezberlemek için seçer. Bu nedenle, bir kişi refleks olarak yüksek bir sese veya gözlerine çarpan parlak bir ışığa tepki verir, ayrıca kendisi için kışkırtıcı veya rengarenk giyinmiş bir kişiyi işaretleyecektir. İstemsiz dikkati duygusal olarak tanımlayan psikologlar, dikkat nesnesi ile bireyin duyguları, arzuları ve duyumları arasındaki bağlantıyı vurgular. Kişiden ve onun bir şeyi hatırlama niyetinden bağımsız olarak işler.
Yani belli bir duygu durumu içinde olan insan, bunun farkında olmasa bile bu duruma uygun olanı gerçeklikten kapar. Yani, örneğin, bir kişi üzgünse, kalabalıktan üzgün yüzlü insanları veya sahipsiz terk edilmiş köpekleri seçer, radyodaki hüzünlü bir şarkıya dikkat eder vb. temizlenmemiş çöp vb. Buna göre, bir kişinin keyfi yerindeyse, neşeli anlarda dikkati durur. İstemsiz dikkatin özü, bilincin insan durumuna karşılık gelen nesneye odaklanmış olmasıdır.
Bu tür bir dikkat, insan yaşamında büyük bir rol oynar, çünkü tabiri caizse özgürdür ve kendi başına nesneleri "arar". İstemsiz bir nesneye istemli çaba hakim değildir, bu nedenle hızla bir nesneden diğerine geçer. Ayrıca dışarıdan da uyarılabilir.
İstemsiz dikkat, uyaranın gücü artırılarak "açılabilir". Yukarıdaki parlak ışık örneği bu kategoriye giriyor.
2 . Uyarıcının yeniliği ve alışılmadıklığı da bu tür bir dikkati harekete geçirir. Kurallara uygun giyinmeyen insanlar her zaman dikkat çeker: erkek kıyafetleri giyen ve sigara içen ilk süfrajetlerde durum buydu; hippiler, zincirler ve kafataslarıyla asılı metal kafalar vb.
Çok güçlü bir uyaran, hoş anılar, duygular ve çağrışımlar uyandıran bir şeydir: en sevdiğiniz yemeğin kokusu, bir gülün kokusu, çiçeklerin parlak renkleri, vs.
Özel bir kategori, etkisi en yüksek insan ihtiyaçlarıyla (estetik, entelektüel ve manevi) ilişkili olan tahriş edici maddeleri içerir. Hayal gücünü sarsan, üzerinde uzun süre düşünmeye zorlayan ya da şok eden bir nesne, dikkati oldukça uzun süre elinde tutar.
Ayrıca ilgiden de etkilenir, bu da onun bilgiyi seçmesini ve ihtiyaçlarını fark etmesini sağlar. Belirli insanlara, olaylara veya gerçeklere olan ilgi, nesnelere uzun süreli istemsiz dikkati belirler.
İstemsiz dikkat bir tür uyarı işlevi görür. Böylece, yanmış bir yemeğin kokusunu duyan bir kadın, ocağı kapatmak için koşar; bir uyarı çığlığı duyan kişi tehlikeden geri çekilir vb. İstemsiz dikkat, işi birçok yönden yavaşlatır, çünkü bir kişinin dikkati her türlü ses, koku, hareketle dağılır. Fransız psikologlara göre, bir kişinin gelişim derecesi, eğilimleri ve kültür düzeyi hakkında bilgi verebilir. Zevkli, güzelliği takdir eden bir kişi, yürüyüş sırasında parktaki bir çiçek tarhının güzel şeklini, ağaçların muhteşem çiçeklerini fark edecek veya şehrin mimari topluluğunu takdir edecektir. Aynı yürüyüşte, zevk eksikliği olan az gelişmiş bir kişi bu ayrıntılara dikkat etmeyecek veya gereksiz görmeyecektir.
Gönüllü dikkat, tahmin edilebileceği gibi, hem anlam hem de gerçekleştirilen işlev açısından istemsiz dikkatin tersidir. Belirli bir hedefe ulaşmak için kendisi tarafından uygulanan bir kişinin istemli çabalarına dayanır. İstemli dikkat kelimesinin eş anlamlı sözcükleri "aktif dikkat" ve "istemli dikkat" kelimeleridir. Burada, bireyin konsantre olma ve konsantre olma yeteneği önemli bir rol oynar, çünkü bu olmadan amaçlı çabalar ve etkili faaliyetler imkansızdır. Bir kişi bazı dikkat dağıtıcı şeylere değil, yapması gereken şeye odaklanır, bu nedenle bu durumda anahtar kavram "bilinç" dir.
Bu tanımdan hareketle istemli dikkatin etkinliğinin doğrudan bireyin istemli çabasına bağlı olduğu söylenebilir. Yani, irade ne kadar güçlüyse, nesne üzerindeki konsantrasyon o kadar iyidir. Görev tamamlanana kadar dikkati nesneye yönlendiren iradedir. İrade eylemi, birey tarafından, amaca ulaşmak için gerekli olan vücudun tüm güçlerinin gerilimi olarak algılanır. Yukarıdakilerin hepsinden, gönüllü dikkatin ortaya çıkması için gerekli olduğu sonucuna varabiliriz:
hedef seti;
başarısına yol açan faaliyetler;
hedefe ulaşmak için kişisel sorumluluk. Keyfi hafıza, sırayla belirli faktörlerden olumlu veya olumsuz etkilenen konsantrasyona dayanır. Bir örnek alalım. Size yarın başkalarına yeniden anlatmanız gerekecek bilimsel bir monografi verildi. Kitaptan notlar alırsanız, anahtar kelimelerin altını çizerseniz ve en önemli fikirlerin ana hatlarını çizerseniz ezberleme süreci daha kolay olacaktır. Ardından, bu notları kullanarak okuduklarınızın anlamını geri yükleyebilirsiniz.
İstemli hafızayı etkileyen olumsuz faktörler arasında, herhangi bir koşul ve nedenden kaynaklanan yorgunluk ve heyecanlı bir duygusal durum yer alır. Tipik bir örnek, bir iş gününün veya bir çalışma haftasının sonuna doğru yorgunluktur. Yorgunluk ve olumsuz duygular birikir, hataların sayısı artar, hafızadan bir şeyler düşer vb. Dikkat kolayca ve hatta isteyerek yabancı nesnelere ve olaylara geçer. Aynı durum, duygusal olarak dengesiz bir durumda olan bir kişide de görülür. Ve ne tür bir durum olduğu önemli değil - neşeli ya da üzgün. Kişi işine konsantre olamaz, sürekli duygularını ve bunlara neden olan sebepleri düşünür.
İstem sonrası dikkat, istemli dikkatten kaynaklanan ve daha çok bireyin ilgisiyle ilişkili olan dikkatin 3. aşamasıdır. Şuurun sürekli emirleri gereği, yapılması gerektiği için nesne üzerinde tutulur. Faaliyet konusu ilgisiz kalırsa, sonradan gönüllü dikkat ortaya çıkmaz, ancak iş bir kişiyi yakalarsa, o zaman açılır.
Bazı psikologlar, bu tür bir dikkatin var olmadığına, ancak istemli dikkatin belirli bir yüksek aşaması olduğuna inanırlar. Öyle olabilir, ancak istemli çabalar veya diğer bazı nedenlerden bağımsız olarak, aktivite kendi içinde önemli ve değerli hale geldiğinde, gönüllü sonrası dikkat devreye girer. Bu aşamaya girdiğinde kişinin dikkati dağılmaz, işine kolayca konsantre olur, işini verimli ve zevkle yapar. Sonuç olarak, zihinsel stres hafifler, istemli merkezler boşaltılır, dikkat odaklanır ve herhangi bir zihinsel çaba sarf etmeden aktivite konusunda tutulur. Bu modda çalışmak, yalnızca fiziksel yorgunluk ve vücut rezervlerinin tükenmesi ile sınırlandırılabilir. Böylece istemli dikkat “ihtiyaç” kelimesiyle, istem sonrası dikkat ise “istek” kelimesiyle tanımlanabilir. Dikkat kontrolü, bir kişinin gönüllü dikkatinden gönüllü dikkatine geçebileceğini öne sürer.
Bu bağlamda, gönüllülük sonrası dikkatin birkaç özel özelliği vardır. Ana olanlar, artan seçicilik, dikkat dağınıklığının neredeyse tamamen yokluğu ve anlamsal dolgunluktur.
Artan seçicilik, bir kişinin sıradan dış uyaranlardan etkilenmediği konuya bu tür bir daldırmaya neden olur. İstemsiz dikkat refleksi tetiklendiğinden, yalnızca çok güçlü bir uyaran kişiyi bu durumdan çıkarabilir. Ancak bu aşamada duyarlılık eşiği bile abartılmaktadır. Bu, yüksek sesli konuşmaların ve dahil edilen müziğin bir kişiyi işten uzaklaştırmadığı anlamına gelir; bu da, etkili profesyonel faaliyet için en uygun olan gönüllülük sonrası dikkatin özel bir maliyet etkinliği fikrine yol açar.
Bir başka önemli özelliği de, emirlere, talimatlara, bir kişinin kendisine verdiği komutlara vb. amacının farkına varır ve ona doğru şevkle ilerler. Ortaya çıkışı veya yokluğu, gönüllülük sonrası dikkatin anlamsal dolgunluğunu ve derinden kişisel geçmişini ifade eden bir kişinin ilgisini veya ilgisizliğini ifade eder.
Dikkatin yanlış organizasyonuna dikkatsizlik denir ve 3 tip olabilir.
1. Dalgınlık veya uçuşan dikkat. Psikolojide, bir kişinin dikkati bir noktaya yönlendirilmediğinde, ancak bir nesneden diğerine kolayca geçtiğinde, bir kelebek gibi çırpındığında bir durum bu şekilde tanımlanır. Dikkat dağınıklığı her insanın hayatında farklı durumlarda mevcuttur. Bir noktada, hiçbir şeye konsantre olamıyormuşsunuz gibi görünmeye başlar: ne işte, ne film izlerken, ne de sohbette vb. Bu tür bir dikkatsizlik, olağan ortam, ruh hali veya içsel duygusal değişiklikler nedeniyle ortaya çıkabilir. devlet
Çarpan dikkat, okul öncesi ve ilkokul çağındaki çocuklar için tipiktir, çünkü hala nasıl düzgün konsantre olacaklarını bilmiyorlar. Yetişkinlerde dalgınlık, konsantrasyonla çalışamamanın göstergesi olabilir.
İçe yönelik dikkat. Bazen buna profesör dalgınlığı da denir. Bu tür bir dikkatsizlik, dışarıdan eksantriklik veya dikkat dağıtma gibi görünebilir, ancak bu bir yanılgıdır. İçe yönelik dikkat, bir kişi tamamen bir tür problemin içine daldığında veya bir tür faaliyete daldığında, zorlukla değişirken ortaya çıkar ve bu nedenle dikkati dağılmış gibi görünebilir.
Yönlendirilmiş dikkat, dış dünyadaki nesnelere veya içsel deneyimlere, düşüncelere, fikirlere ve görüntülere odaklanabilir. İlk durumda, dışa yönelik dikkatten, ikincisinde - sırayla istemsiz ve keyfi olarak ayrılan içe yönelik dikkatten söz ederler.
İlki, bir kişinin iş sırasında beklenmedik bir şekilde uygulanmasına müdahale eden anıları ortaya çıkardığında konuşabiliriz. Bu dikkat yoğunsa hayatın diğer alanlarında da dikkatsizliğe neden olur.
Keyfi olarak içsel olarak yönlendirilen dikkat hiyerarşiktir, fenomen yığınından yalnızca en önemli olanı seçer ve organizmanın tüm güçlerini ona odaklar. Ancak bu tür gerekli bilgilerin miktarı, farklı kişiler için aynı değildir ve çeşitli nedenlere bağlıdır. Ayrıca, farklı şartlara ve yaşam koşullarına düşen bir kişi için durum farklı olacaktır.
İçe yönelik dikkat, büyük bilim adamlarının, sanatçıların ve bestecilerin özelliğidir. Dalgınlık ve unutkanlıklarıyla ilgili şakaların herkes çok iyi farkındadır, harika insanların hayatından iki vaka daha sunuyoruz.
Vasily Andreevich Zhukovsky eve geldiğinde hizmetçiye sordu: "Efendi evde mi?" Hizmetçi sakince cevap verdi: "Hiç yok." "Ya metresi?" şair tekrar sordu. "Evin hanımı," diye başını salladı uşak. "Zhukovski'nin geldiğini söyle."
Besteci Alexander Borodin bir keresinde karısıyla yurt dışına çıktı. Gümrükte pasaportlarını kontrol ettiklerinde besteci karısının adını unuttu. Adını hatırlamaya yönelik başarısız girişimlerin ardından arabaya döndü ve bağırdı: “Katya, buraya gel! Onlara adının ne olduğunu söyle!"
Zayıf dikkat yoğunluğu. Bu tür dikkatsizlik, beyindeki süreçlerin zayıflaması ve sinir hücrelerinin hareketliliğinin azalması ile ilişkilidir. Aşırı efor, yorgunluk, hastalık veya motivasyon eksikliğinin bir sonucu olarak ortaya çıkar.
1. Bölüm İnsan Hafızasının Gücü ve
Dikkatin Kontrolü
Ne kadar bilgiyi hatırlayabilirsin?
Dolayısıyla hafıza, yüksek canlı organizmaların doğasında bulunan sinir sisteminin benzersiz bir özelliğidir. İnsan hafızasının ezberleme olanakları teorik olarak sınırsızdır. Basit bir aritmetik örneği ele alalım. İnsan merkezi sinir sistemi 2 bölümden oluşur - beyin ve omurilik. İlkinin nöron adı verilen sinir hücreleri tüm işlevlerini yerine getirir. Yetişkin insan beyninde birbirine bağlı 20 milyar kadar nöron vardır ve serebral korteksteki bu bağlantıların sayısı gerçekten sınırsızdır. Yirminci yüzyılın matematikçisi John von Neumann, insan hafızasının 1020 birime kadar bilgi depolayabileceğini, yani dünyanın en büyük kütüphanelerindeki milyonlarca kitaptaki bilgi miktarını hesapladı! Ama aslında, muazzam sayıları, devasa metinleri, birçok yüzü ve adı ezberlemeyi ve en önemlisi hatırlamayı mümkün kılan olağanüstü belleğin, insan ırkının yalnızca birkaç temsilcisini ayırt ettiğini biliyoruz.
Antik ve modern dünyada olağanüstü hafızanın bilinen örnekleri - sıradan piyadelerden başlayıp en yüksek rütbelerle biten askerlerinin her birinin yüzünü ve adını hatırlayan Gaius Julius Caesar, Büyük İskender, Pers kralı Cyrus. Bazı insanlarda olağanüstü ve farklı hafıza türleri. Örneğin, genç Mozart'ın müzik hafızası dünyaca ünlüdür: 14 yaşında, Roma'da duyduğu "Miserere" yi yalnızca bir kez ezberledi ve evde tek bir hata yapmadan yazdı. Bu müzik parçasının notalarının büyük bir gizlilik içinde tutulduğu söylenmelidir.
Fransız ressam Gustave Dore'nin görsel hafızası, sadece 1 kez gördüğü tabloların birebir kopyalarını yapmasına yardımcı oldu. Heykeltıraş Lina Po'nun dokunsal hafızası, zaten kör olan onun kilden harika eserler yapmasına ve daha önce gördüğü her şeyi dokunarak yeniden yaratmasına yardımcı oldu. Guinness Rekorlar Kitabı böyle ilginç gerçekler sağlar: parlak Alman matematikçiler Leibniz ve Euler, Virgil'in Aeneid'ini ezbere okuyabilirler ve İtalyan orkestra şefi Arturo Toscanini, Raff'ın 5 Numaralı Dörtlüsü'nü hafızasından kaydetti, vb.
Ancak büyük insanların her şeyde, hatta hafızada bile harika olması gerektiği düşünülebilir. Ancak, bu kitabın herhangi bir okuyucusuna daha yakın örnekler var. Yerli psikolog A. R. Luria, sayıları, kelimeleri ve görüntüleri herhangi bir sırayla ve herhangi bir miktarda birkaç saniye ezberleyebilen ve ardından - aylar ve hatta yıllar sonra - ezberlenenleri en az hatayla yeniden üretebilen Moskova muhabiri S. V. Shereshevsky'nin olağanüstü anısını anlattı. . Çağdaş, 40 yaşındaki Amerikalı Mark Yumail (Pennsylvania, ABD) ? sayısının 12887 hanesini ezberledi. virgülden sonra ve 59 yaşındaki Japon Akira Haraguchi - 83.431 hane? (dünya hafıza rekoru).
Ezberleme kayıtları, sıradan insanların görsel görüntüleri ezberleme yeteneğini ayarlamasına olanak tanır. Aynı zamanda fotografik veya eidetik hafıza olarak da adlandırılır. Onun sayesinde Akira Haragu-chi rekorunu kırdı, onun sayesinde İngiliz şair J. G. Byron tüm eserlerini ezbere hatırladı. Ancak, fotoğrafik hafıza, psikologların dediği gibi, ekonomik değildir. Hafıza gelişiminin ilk aşamalarından biridir ve yaşla birlikte sözel-mantıksal bir biçime dönüşür.
Bilgiyi unutmak onu alır almaz başlar, örneğin bir şey görür veya hissederiz. Bilim adamları, birkaç on milisaniye boyunca görülen görüntülerin bile duyusal denilen hafızaya damgalandığını deneysel olarak kanıtladılar. Ama bir anda kişi ezberlediğini yeniden üretmeye çalışırsa, görüntü sayısı gördüklerinin %70'ine düşer ve 250 milisaniye sonra duyusal bellekteki tüm bilgiler buharlaşır. Bu nedenle, ikincisi nesneleri herhangi bir önemli süre tutamaz. Kısa süreli ve uzun süreli bellekten sorumludur.
Uzun süreli belleğin kumbarasında saklanmak üzere "gitmeden" önce, bilgi bir süre kısa süreli bellekte kalır. İkincisi için, “7 ± 2” adlı bir yasa vardır, bu şu anlama gelir: hacminde aynı anda 5 ila 9 birim bilgi saklanabilir. Farklı kriterlere göre gruplandırarak bilgi birimlerini büyütebilir ve birkaç kelime, sayı veya sesten daha büyük bir hacimde hatırlayabiliriz. Ancak kısa süreli (birincil) bellekte çok kısa bir süre - yaklaşık 20 saniye - saklanır. Bilgi daha sonra sıralanır ve unutulmaya veya uzun süreli belleğe yönlendirilir, bu da yaşam boyunca saklanmasına izin verir.
Psikologlar, uzun süreli belleğin farklı çeşitleri olduğuna inanıyor. Örneğin, bunlardan birine operasyonel (veya çalışan) bellek denir: o anda ilgili bilgileri oldukça kısa bir süre (20 saniyeden fazla olmamak üzere) depolar.
Bilgilerin uzun süreli belleğe geçişi, 15 dakika ile 1 saat arasında değişen sözde konsolidasyon döneminde gerçekleşir. Bu süre zarfında bilgiye odaklanırsanız ve dikkatli olursanız, o zaman bütünüyle uzun süreli belleğe gidecektir; değilse, ezberleme süreci çok daha karmaşık olacaktır. Bu bağlamda, anımsatıcıların (ezberleme sanatı) "günlük" ipuçlarından biri, yatmadan önce bilgileri ezberlemektir. Uyku sırasında, psikologların açıkladığı gibi, kısa süreli bellekten uzun süreli belleğe serbestçe geçer, çünkü beyni hiçbir yabancı madde ve nesne işgal etmez, sonra onu kendi takdirine göre yapılandırabilir ve sınıflandırabilir.
İnsan beynini devasa, ancak pratik olarak boş bir depo olarak hayal etmek gelenekseldir: nöron hücrelerinin yalnızca% 10'unun amaçlanan amaçları için kullanıldığına inanılmaktadır.
İnsan beyninin, hayatta başına gelen her şeyi ve uzak atalarının başına gelenleri (sözde genetik hafıza) sakladığına inanılıyor. Bu bilginin, örneğin hipnozun etkisi altında bir kişinin hafızasından çıkarılabileceği kanısındayız.
Nitekim insan beyni, kendisine her şeyi unutmuş gibi görünse bile bilgileri çok uzun süre saklar. Bu, beynin çalışmasını izlemek için manyetik rezonans görüntüleme kullanan deneysel çalışmalarla kanıtlanmıştır: bir grup özneyi ezberlemek için 16 kelimelik bir liste verildi. Bir süre sonra, bilim adamları insanlardan şu veya bu kelimenin listede olup olmadığını hatırlamalarını istedi. İlginç bir şekilde, beyin sadece denek gerçekten kelimeyi tanıdığında değil, aynı zamanda denek kelimeyi hatırlamadığında da tepki verdi. Ancak deneyde, en basit bilgi birimlerinden (kelimeler) ve oldukça önemsiz (insan yaşamının dönemine kıyasla) bir zaman diliminden bahsediyoruz. Ancak daha karmaşık bilgilerle bellekte ne olur?
Tıp bilimleri doktoru K. V. Anokhin'e göre, hafızadaki bilgiler değişmeden kalmaz. Beynin yapılarında hareket ediyor gibi görünüyor, bazı bölümlerinde hatırlanıyor ve diğerlerinde hatırlanıyor. Dahası, bilgilerin hafızada birkaç kez "üzerine yazıldığı" görülüyor: önce - 6-8 saat sonra ve sonra 17-18 saat sonra. Beynin karmaşık mekanizması genellikle çalışmaz veya düzgün çalışmaz, bu nedenle bilgi "girdi", yani bir kişinin hatırladığı, elde edilen "çıktı" dan ve bazen çok farklıdır.
Hafıza mekanizmalarının incelenmesine yönelik deneyler, 19. yüzyılın sonundan beri yapılmaktadır. 20. yüzyılın başında psikolog F.Ch. Bartlett (Cambridge), G. Ebbinghaus'un (Almanya) geliştirmelerine, özellikle de "unutma eğrilerine" dayanarak ilginç bir deney gerçekleştirdi. Bir grup insana, birçok farklı detayın olduğu resme bakmalarını teklif etti ve ardından belirli aralıklarla (birkaç gün, 1 hafta, 2 hafta vb.) gördüklerini kelimelerle (sonuçları) yeniden üretmelerini istedi. "anılar" filme kaydedildi). "Ardışık hatırlama" deneyi çok ilginç sonuçlar verdi: aynı resmin sözlü kopyaları birbirinden farklıydı; dahası, zaman geçtikçe, orijinalle o kadar fazla tutarsızlık vardı.
Çalışmanın sonuçlarını "İnsan Hatırlar" adlı çalışmasında şöyle anlattı: "Günlük yaşamda ezberleme, çok nadiren orijinalin tam bir tekrarıdır ...". İngiliz bilim adamı bunu, geçmiş olayları tamamen farklı bir durumda ve belirli bir amaçla hatırlamamızla açıkladı: böylece geçmiş deneyim, bugünün sorunlarıyla başa çıkmamıza yardımcı olur. Bartlett ayrıca, deneyden deneye yinelenen unutma sürecine özgü eğilimleri de tanımladı: ". ikincil bölümleri atlayın veya bunları, yalnızca bir öğe envanteri listesi gibi görünecek şekilde bağlayın; nesnelerin konumu ile ilgili çok sayıda yanlışlık; bir veya iki öğeyi ortada bir yere yerleştirme ve sonunda geri kalanını dışarıda bırakma yönünde güçlü bir eğilim; nesnelerin nitelikleri, özellikle renkler, boyutlar ve şekiller hakkında büyük bir kafa karışıklığı ve unutma; başlıkların ve isimlerin unutulması ve ifadelerin değiştirilmesi olasılığı daha yüksektir; örs tutmak ve onunla bir taşa vurmak gibi alışılmadık ve garip ilişkilerin kısa bir süre devam etmesi, ancak sonunda ya tamamen ortadan kalkması ya da normal uygulamayla daha tutarlı bir biçim alması daha az olası değildir. Başka bir deyişle, bir kişinin bakış açısından tüm gereksiz ve önemsiz veriler hafızalardan silinir ve bir olayın veya görüntünün yalnızca belirli bir ilk şeması korunur.
Hatırlama sürecine müdahale etmek ve hatta sahte anılar yaratmak mümkündür. Üstelik sorulan soru bile ikincisinin ortaya çıkmasına neden olabilir.
Bu da, bellekte saklanan eski bilgilerin sürekli olarak üzerine yazıldığı ve yeni bilgilerle değiştirildiği anlamına gelir. Bu sürece müdahale edip geçmişi eski haline getirmeye çalışırsanız, eski silinir ve yenisi yerini alamaz.
Gerçekte bir kişinin başına gelmeyen olayların bu sahte hatıraları, sonunda gerçek olur. Başka bir deyişle, kişi tüm bunların gerçekte olduğundan kesinlikle emindir ve hiçbir kanıt onu aksi yönde ikna edemez.
Bilim adamları, kurgusal olay ve durumların gerçekliğine inanan bir kişinin, test edilen kişinin doğruyu söylediğini gösteren bir yalan makinesi testinden kolayca geçtiğini bulmuşlardır.
Aynı şey hipnoz altındaki anılar için de söylenebilir. Uzun bir süre unutulmuş bilgileri harekete geçirmeye yardımcı olduğuna inanılıyordu. Ancak, modern araştırma bunun böyle olmadığını göstermiştir. Hipnozun etkisi altında olan insan, yaşananları ve unutulanları hatırlamaz, icat eder. Yani, umutlarını haklı çıkarmamaktan korkan insanlar, hipnozcu ile "birlikte oynar". Bunu bilinçli olarak değil, bilinçaltında yaparlar. Bilinçaltı bir zamanlar görülen, duyulan, görülen, okunan vb. şeyleri gün ışığına çıkarır. Güçlü bir hipnotik etki ile arketipler ve genetik hafıza ile işlemeye başlar.
Erkek beyninin kadınlara göre daha fazla hafızaya sahip olduğuna inanılmaktadır. Bu da yanlış. Aslında kadınlar ve erkekler farklı hatırlıyor. Erkeklerde kadınlardan 6 kat daha fazla gri madde vardır, bu nedenle neden-sonuç ilişkilerini, sayılar, diyagramlar, tablolar, çizimler ve talimatlar gibi mantıksal bilgileri hatırlamada daha iyidirler. Erkeklerdeki anılar, düşünce kuruluşlarının çalışmalarıyla bağlantılıdır, bu nedenle, gelecekte sorunları çözmek için yararlı olabilecek pratik önemi olan şeyleri hatırlarlar. Belleği aşırı yüklememek için diğer tüm "duygusal" ayrıntılar yok edilir. Bu nedenle erkekler ilk buluşma tarihini, ilk öpücüğü vb. duygular renkliydi. Bunun nedeni, kadınların beynin ön loblarının daha gelişmiş olmasıdır ve bunlar duygular, sezgiler ve hislerdir. Bir erkeğin ilk görüşmede söylediği sözleri mükemmel bir şekilde hatırlarlar, ancak arabaların veya telefonların sayısını neredeyse hiç hatırlamazlar.
Bir adamın hafızası, bir amaca giden düz bir çizgidir; ve bir kadının hafızası, belirli olay ve durumlara dönen bir sarmaldır. Bu yüzden yoktan bir skandal yaratabiliyor: Bir erkeğin ona yaptığı tüm hakaretleri hatırlayacak.
Ezberlemeyi engelleyen faktörler
Bildiğiniz gibi, insan beyni karmaşıktır. Tüm organizma gibi, tüm sistemi korumaya programlanmıştır, bu nedenle aşırı yüklendiğinde, gereksiz olan her şeyi kendisinden çıkarmaya başlar. Bu aynı zamanda hafıza için de geçerlidir: asimile edilen bilgi hacmi ölçeğin dışına çıktığında, beyin onu hatırlamaz. Psikologlar, birçok yönden hoş olmayan duygular, duygular vb. Nedeniyle ondan uzaklaştırıldığına inanıyor.
Bununla birlikte, ezberleme yeteneğini zayıflatan nesnel faktörler de vardır. Birçoğu var, ama işte ana olanlar:
vücudun yaşlanması gibi fizyolojik süreçler;
beynin bilgi aldığı (görme ve duyma) duyu organlarıyla ilgili sorunlar;
stres, nevroz, depresyon;
fazla bilgi;
güçlü ilaçların kullanımı (özellikle
sakinleştiriciler);
alkol ve uyuşturucu kullanımı;
yanlış beslenme
En nesnel ve bağımsız faktör yaşlanmadır. Bilim adamları, 45 yaşından itibaren bir kişinin bilgileri, isimleri ve olayları daha kötü hatırlamaya başladığını bulmuşlardır. Ezberleme işlemi çok daha fazla çaba gerektirir. 65 yaşına gelindiğinde, hafıza o kadar zayıflamıştır ki, kelimeler hafızadan silinmiş gibi görünür. Çoğu zaman kelimeler dilde döner, ancak yaşlı bir kişi bunları yeniden üretemez. Ek olarak, çoğu zaman bu yaştaki insanlar bazı temel şeyleri yapmayı unuturlar: ilaç satın almak, telefonun parasını ödemek, bir komşuya gitmek vb. Bu nedir - bir cümle mi? Numara. Bunun hakkında daha ayrıntılı olarak konuşalım.
Fizyoloji açısından yaşla birlikte hafıza sadece% 10 oranında bozulur ve bunun nedeni beyin hacmindeki azalmadır. Bununla birlikte, bir kişi ilk bakışta göründüğü kadar çok sinir hücresini kaybetmez. Son zamanlarda yapılan deneysel araştırmalar, yeni doğmuş bir bebeğin beyninde yaklaşık 100 milyar sinir hücresi bulunurken, yaşlı bir insanın beyninde yaklaşık 98 milyar sinir hücresi bulunduğunu göstermiştir, bu çok büyük bir fark değildir. Başka bir şey olduğu ortaya çıktı. İlk olarak, çocuklar daha iyi gelişmiş görsel hafızaya sahiptir, dikkatlerini değiştirirler ve yaşlı insanlardan daha hızlı konsantre olurlar. Bu, noktanın reaksiyon hızı ve hücreler arasındaki sinyal alışverişi olduğu anlamına gelir.
Bir kişi bir şeye çok üzüldüğünde veya çok endişelendiğinde ona "Sinir hücreleri iyileşmez" derler. Aynı şey yaşlı insanlar için de söylenebilir. Ama bu da doğru değil. Sinirbilimciler, beynin tabanında sürekli olarak yeni sinir hücrelerinin oluştuğu küçük bir alan keşfettiler. Soru şu ki, yaşla birlikte bu süreç yavaşlıyor ama hiç durmuyor! Alman nöroloji ve psikoloji profesörü A. Scheibel, bu hücreleri, durumlarını iyileştirmek için beynin yetersiz işleyen bölgelerine koşan bir ambulansa benzetmiştir, bu nedenle, çok daha erken eğitime başlarsanız, yaşlılıkta bile iyi bir hafızayı koruyabilirsiniz. .
Hafızanın zayıflaması (hafıza bozukluğu ile karıştırmayın - bu zaten psikiyatrik bir teşhistir) en sık emekli olan kişilerde görülür. Eski gergin atmosferden, ekipten, önem duygusundan, dikkatin değişmesinden yoksunlar. Beynin bu kadar bilgiyi tutacak, birçok eylemi ve süreci kontrol edecek, sürekli hazır olacak bir şeyi olmadığından etkinliği azalır, hafızası ve dikkati zayıflar. İlkel ve günlük eylemleri sağlamak için herhangi bir süper çabayı birleştirmeye gerek yoktur, bu nedenle düşünce süreci o kadar yoğun değildir.
Bu bağlamda, Amerikalı emeklilerin deneyimi paha biçilmezdir. İşi bıraktıktan sonra aktif olarak seyahat etmeye, çeşitli ilgi kulüplerine katılmaya, toplantılara katılmaya başlarlar. Bu, bir sosyal çevre, yeni deneyimlerin akışı ve yeni bir işe ilgi sağlar. Alınan izlenimleri ve bilgileri sıralama ve saklama ihtiyacı, beyin hücrelerinin çok çalışmasına neden olur ve bu da nihayetinde hatırlama yeteneğini geliştirir.
Şimdi dikkatin zayıflamasının ikinci çok önemli nedenini ele alalım - stres. Çoğu yetişkin için stres ve olumsuz duygular, bilgilerin ezberlenmesini engelleyen ana faktörlerdir. Olumsuz olayları, duyguları veya duyguları hatırlamaya yönelik bilinçli veya bilinçaltı isteksizlik, "zorla" unutmaya yol açar. Bilinçaltı süreçleri inceleyen psikanalizin babası Sigmund Freud, kazara dil sürçmeleri, dil sürçmeleri ve hafıza "başarısızlıkları" olmadığını yazmıştır. Böyle bir durumu ele alalım. Belli bir kişinin geniş bir izleyici kitlesinin önünde enflasyon konusunda bir rapor okuması gerekiyor, ancak bunu hatırlamıyor, terimleri ve örnekleri unutuyor, bir tür içsel reddedilme ve ürperti hissediyor. Bu tesadüf değil. Ne bu izleyicinin önünde ne de belirli bir konudaki raporu hiç okumak istemiyor, ancak bunu kabul edemiyor ve okumamak da mümkün değil. Sonra beyin bilgiyi mümkün olan her şekilde engeller. Aynı mekanizma stresli duygusal durumlarda da çalışır. Kişisel yaşamınızda stres yaşarsanız, daha önce fazla çaba harcamanızı gerektirmeyen olağan işler büyük zorluklarla verilir.
Belleğe katkıda bulunan faktörler
Ünlü atasözünü hatırlayın: "Sağlıklarını kaybetmeye başladıklarında düşünmeye başlarlar." Aynı şey hafıza için de söylenebilir: Bir kişi, onu hayal kırıklığına uğrattığında anlamını anlar. Bu noktaya kadar prensip olarak kişi ne olduğu ve nasıl çalıştığı ile ilgilenmez, bu nedenle süreç mekanik ve bilinçsizce ilerler. Ancak, herhangi bir sistem gibi hafızanın da kendi işleyiş yasaları vardır.
Netlik için sizi ele alalım. Sonuçta, daha sonra maddi bir ödül veya manevi tatmin bekliyorsanız, bunu veya bunu yaparsınız. Beyninizin de bir "havuca" ihtiyacı var. Hafızanızın yanı sıra size zevk veren şeyleri daha iyi ve fazla zorluk çekmeden ezberler ve özümsersiniz. Neyi sevdiğini çabucak öğrenir ve uzun süre - zor ve ilgi çekici olmayan bir şey. Periyodik tabloyu ya da bazı logaritmaları okulda nasıl öğrendiğinizi hatırlayın.
Ezberleme de motive edilmeli ve teşvik edilmelidir. Ne de olsa, çok az insan sadece gerekli olduğu için tatsız işler yapabilir. Çoğumuz herhangi bir bahaneyle bundan kaçınırız. Aynı şey bellekte de olur. Bir şeyi hatırlama arzusu ve ilgi, ezberleme ve konsantrasyon sürecini harekete geçiren gerekli motivasyonu yaratır. Bazı bilgilerle ilgilenmiyorsanız, o zaman bellekte açıkça saklanmayacak ve daha sonra kötü bir şekilde yeniden üretilecektir. İyi bir ezberleme için, nesne üzerinde çok yüksek derecede bir dikkat konsantrasyonu gereklidir. Belleğin işleyiş mekanizması şema 3'te sunulabilir.
Ezberlemenin tüm bu unsurları çok önemlidir, bu nedenle bunlardan birini kaldırırsanız, bilgiler iyi öğrenilmeyecek ve kısa sürede unutulacaktır.
Şema 3
Belleğin işleyiş mekanizması
Daha iyi hatırlamanıza ne yardımcı olabilir? Birincisi, beynin normal işleyişi, anormalliklerin olmaması ve herhangi bir hastalık.
İkincisi, müdahale ve dikkat dağıtıcı unsurların olmaması. Ne yazık ki birçoğu var: duvarın arkasından, sokaktan, çalışan cihazlardan, çocuklardan, telefon görüşmelerinden vb. Bütün bunlar konsantre olmayı zorlaştırıyor ve bu nedenle gerekli bilgilerin ezberlenmesini engelliyor. Dikkat dağıtıcı unsurların en aza indirilmesi gerekir.
Üçüncüsü, derin konsantrasyon zaman alır, bu yüzden burada acele edip acele edemezsiniz. Ne kadar dikkatli hazırlanırsanız, sonuç o kadar iyi olur. Görsel biriyseniz, hatırlaması zor olan şeylerin canlı ve farklı görüntülerini zihinsel olarak yeniden oluşturun. Bunu yapmak için, gerekli zihinsel görüntüleri yaratacak olan dikkat konsantrasyonuna tekrar ihtiyacınız var. Eğer kinestetik bir insansanız, hatırlamak istediğiniz bilgiyi bir tür duyusal muadili, duyum ile eşleştirmeniz gerekir. Sonraki bölümlerde konsantrasyonun nasıl geliştirileceği hakkında konuşacağız.
Dikkat oluşumunu etkileyen faktörler
Farkındalığın erken yaşlardan itibaren beslenmesi gerekir. Öğrenme süreci, bebek annenin tanıdık sesine tepki verdiğinde, başını sese doğru çevirdiğinde, parlak bir oyuncak aldığında başlar. Zaten şu anda, çocuğun gelecekte okulda, kolejde vb. eğitim, yönetim, kişisel ilişkiler vb. d.
Sıradan bir konsantre olma girişimi istenen sonuçları vermeyecektir: dikkat katmanlara ayrılır, nesneyi tutmaya çalışır, ancak sürekli olarak içsel düşüncelere veya duygulara geçer. Ayrıca dış uyaranları, çalışan cihazların elektromanyetik dalgalarını da algılar, içinde bulunulan günün olaylarından etkilenir. Bir şeyi gerçekten anlamak ve sorunu derinlemesine incelemek için, tüm mantıksal işlemleri kullanmak gerekir: bir diyagram çizin, analiz edin, parçalara ayırın, genelleştirin ve sonra sentezleyin, yani orijinal birliğe geri dönün. sarmalın yeni dönüşü.
Hatırladığınız gibi, dikkat sabit değildir, her zaman dalgalanır, bu nedenle yoğun aktivite sırasında istemsiz dikkati uyarmak gerekir ve en iyisi istem sonrası dikkatin ortaya çıkması için çabalamaktır. Örneğin, bir öğretmen öğrencileri kendi konusuyla ilgilendirmelidir. Bunu yapmak için görsel malzeme, sanatsal yetenekler ve çok daha fazlasını kullanmak gerekir çünkü öğrenciler konuyu büyülemeyi başardıklarında, özü kavrama ve ezberleme sanki kendi çabaları olmadan kendiliğinden gerçekleşir.
Herhangi bir aktivitede, ilgi olup olmadığına bakılmaksızın, muhatabın veya dinleyicinin dikkatini sürekli olarak özellikle önemli kelimelere odaklamak gerekir. Bunu yapmak için "Dikkat et ...", "Buraya bak", "Söylediklerimi dinle ..." gibi yapıları kullanın . Hatta bir diyagram veya bir tür grafik çizebilirsiniz, o zaman dikkat ona odaklanacaktır. Şu anda, çocukluktan beri ortaya konan bir eylem otomatik olarak gerçekleştirilir: bir sinyal üzerindeki genel anlaşılmaz şekiller ve ana hatlar kütlesinden nesnelerin seçilmesi.
Ancak dikkatin oluşmasındaki ana faktörlerden biri uygun koşullar, yani kişinin uzun süre konsantrasyonla çalışabileceği sakin bir ortamdır. Büyük yazarları ve bilim adamlarını hatırlayın: Ellerinden gelenin en iyisini yaptılar ve büyük keşifler yaptılar, yalnız kaldılar, tamamen soruna odaklandılar. Doğal olarak, modern bir iş akışı koşullarında bu pek mümkün değildir, ancak sıradan bir yaratıcının bile konsantrasyon olmadan işe yaramayacağını unutmayın.
O halde dikkati etkileyen durumları sıralayalım.
Büyüleyici ve sevilen bir iş, yani hoşunuza giden bir iş. Bir kişinin işle ilgilenmesi gerekiyorsa, ona heyecan verici ama oldukça zor bir görev verilmesi gerekir. Uygulaması çaba gerektirecek, ancak bir kişi yine de onunla baş edebilecek şekilde olmalıdır.
Kişi herhangi bir işi bilinçli olarak yapmalı, yani dikkat gönüllülük sonrası aşamaya geçmelidir. Otomatik olarak yapıldığında, frenleme fonksiyonları devreye girer ve ardından dikkat zayıflar. Konsantrasyon için teşviklerden biri, çalışanın işinden sorumlu tutulması gerektiğidir.
Disiplin ve öz disiplin olmadan dikkat oluşturma süreci imkansızdır. Bu nitelikler, irade ve karakterin yardımıyla geliştirilir ve büyük ölçüde gönüllü dikkatin gelişimine bağlıdır. Hata yapmanıza, küçük şeyleri hesaba katmanıza ve proje için son teslim tarihlerini karşılamanıza izin vermeyen odur. Bütün bunlar, bireyin istemli niteliklerinin gelişimi ile bağlantılıdır.
Başarılı ve verimli bir aktivite için, özel karakter özelliklerinin yanı sıra, dikkatin hacim ve dağılım gibi özellikleri de çok önemlidir. İkincisi, yukarıda bahsedildiği gibi, birkaç eşzamanlı eylemi gerçekleştirmekten sorumludur. Akrobasi sadece birkaç şeyi aynı anda yapmak değil, aynı zamanda onları kontrol etmektir.
Birincil olanları bir grup vakadan izole etmek ve sona erdirmek için dikkati değiştirebilmek gerekir. Bilgi arttıkça anahtarlama hızı da artmalıdır. Ancak bu teoride, ancak pratikte psikologlar dikkat krizi gibi bir fenomenle karşı karşıya.
Dikkati etkileyen bir diğer güçlü faktör de renktir. Dünyamız siyah beyaz değil, birçok rengi var. İnsan görüşü de siyah beyaz, renkli ve üç boyutlu olarak ayrılmıştır. Renk görüşü, bir kişi için çok önemlidir, çünkü renk yardımıyla bilgilerin% 80'ine kadarını algılar. Bu nedenle, insan dikkatinin oluşumu için çok önemlidir. Bir çocuğu hatırlayın: Dikkatini çekeceği için hemen parlak renkli bir oyuncağa uzanacaktır. İnceleyecek, dokunacak, diş üzerinde deneyecek yani kendisine verilen sinyali renge göre işleyecektir. Daha sonraki yaşamda, kişi her zaman rengin taşıdığı bilgilere dikkat eder.
Renk sayesinde çevremizdeki dünyayı görür, güzelliğini ve çeşitliliğini algılarız. Ancak bu kavram o kadar muğlaktır ki bilimde hala net bir tanımı yoktur. Ve işte başka bir paradoks: insan görüşü 100 ila 200 renk tonu arasında ayrım yapar ve bunların tanımlanması için kelime dağarcığı çok sınırlıdır. Renklerin tonlarının adları ana renklerden türetilmiştir. Spektrumda herkesin çocukluğundan beri bildiği 7 renk vardır: kırmızı, turuncu, sarı, yeşil, mavi, çivit mavisi ve mor. Birincil olarak kabul edilirler, ancak aslında yalnızca 3 ana renk vardır: kırmızı, sarı, mavi. Ana olanlar olarak adlandırılırlar çünkü geri kalan her şey karıştırılarak elde edilebilir. Eski sanatçıların yaptığı da tam olarak buydu. 3 renk daha isteğe bağlıdır: yeşil, mor ve turuncu. Ana renkleri tamamlarlar, onlara karşı çıkarlar. Bu renkler çiftler oluşturur: kırmızı ve yeşil; sarı ve mor; mavi ve turuncu. Bu, mor noktaya uzun süre bakarsanız ve sonra arkanızı dönüp karanlık bir köşeye bakarsanız, karşıt rengi - sarı noktayı - göreceğiniz anlamına gelir. Tüm optik illüzyon hileleri bunun üzerine inşa edilmiştir. Mavi renk nötrdür, insan gözü için en uyumlu ve rahattır - bu yüzden insan gökyüzüne bakmayı çok sever.
Tüm bunların dikkat ve hafıza ile ne ilgisi var? En doğrudan. İlk olarak, parlak bir rengin hemen dikkat çektiği söylendi. Modern reklam endüstrisi ve mal satma teknolojisi bunun üzerine inşa edilmiştir. İkincisi, rengin insan psikolojisi üzerindeki etkisi sadece dikkat çekmekten çok daha derindir. Renkler iyileştirebilir, heyecanlandırabilir, yatıştırabilir, depresyona yol açabilir vb. İnsan beynini sürekli ve çok aktif bir şekilde etkilerler. Renk kullanmanın ana kurallarından biri uyumdur. Daha önce, sanatçılar resimlerinde bunu hesaba katıyorlardı, ancak şimdi bir kişi için dayanılmaz olan bu tür renk kombinasyonları çok sık kullanılıyor.
Psikologlar ve sosyologlar, fabrika ve fabrikalardaki kazaların yaklaşık %50'sinin, makinelerin ve tesislerin kendilerinin yanlış renklere boyanmasından kaynaklandığını hesapladılar. Sonuçta, renk dikkati, performansı, tansiyonu ve duyguları etkiler, görme ve duymadan bahsetmeye bile gerek yok. Hastaların bir an önce hastaneden ayrılmak istemeleri boşuna değildir - koğuşun tek renkli aralığı, aşırı parlaklığın yanı sıra iyileşmeye de katkıda bulunmaz.
Akromatik yani renksiz renkleri de vardır. Güneş ışığını yansıtırlar ve renk spektrumunun kendilerine girmesine izin vermezler. Bunlar siyah, beyaz ve gridir. İnsan görüşü bir yandan beyaz ve siyahın 300'e varan tonunu ayırt ederken, diğer yandan göz bu renklere durmaz, "takılmaz". Akromatik renklerin bu özelliği, resmi ve ticari alanlarda yaygın olarak kullanılmaktadır: dikkat, parlak renklerle dağılmamalı ve dikkati dağıtmamalı, konunun özüne odaklanılmalıdır. Bu nedenle kıyafet kuralı siyah ve beyaz (ve bazen gri) kullanımını içerir.
Fiziksel bir fenomen olarak rengin kendine has özellikleri ve özellikleri vardır, fakat aynı zamanda psikolojik bir fenomendir.
Bir kişi aşağıdaki renk özelliklerini yakalar:
Renk tonu;
doyma;
hafiflik;
yoğunluk.
Ayrıca, performansı, refahı, ruh hali vb. doğrudan etkileyen bir kişi için rengin psikofizyolojik özellikleri önemlidir.
Renkler sıcak ve soğuktur. Buna göre, bazıları ısınırken bazıları soğur. Aktif ve pasif renklere, bu bölünmeyle bağlantılı daha önemli başka bir ayrım vardır. Birincisi sıcak renkler, kişinin tonunu yükseltir, verimliliği artırır, ruh halini iyileştirir vb. Ve pasif renkler soğuktur. Yatıştırırlar, hatta bazen yaşam süreçlerini yavaşlatırlar ve büyük miktarlarda insan ruhuna bile baskı yapabilirler. Yeşil ve açık akromatik renkler, aktif ve pasif renkler arasında bir ara konum işgal eder, kişiyi yormaz, bu nedenle kullanımları kişi için en uygun olanıdır.
Renklerin bu temel özellikleri, renk terapisinde yani renk tedavisinde yaygın olarak kullanılmaktadır. Bilim adamları kırmızı, turuncu, koyu sarı ve morun tüm tonlarının görsel algıyı ve zihinsel yetenekleri mavi ve maviden daha aktif bir şekilde uyardığını kanıtladılar. Bu, sıcak renklerin daha fazla gölgeye, vurguya ve nüansa sahip olmasıyla açıklanmaktadır. Turuncu ve mavi kombinasyonu gibi parlak renk kontrastları da güçlü bir iyileştirici etkiye sahiptir.
Ancak en "faydalı" kırmızıdır. Kan basıncını yükseltir, nefes almayı aktive eder, kalbin çalışmasını normalleştirir ve beyni uyarır. Bir kulübeniz varsa veya kendi evinizde yaşıyorsanız, kırmızı çiçeklerle bir çiçeklik dikmenizi öneririz: laleler, güller, gelincikler veya karanfiller. Terapötik etkiyi arttırmak için yanlarına sarı çiçekler ekebilir ve sağlığınızın nasıl iyileştiğini göreceksiniz.
Ağır renklerin tümü koyu renklerdir. Çok doymuşlar, bu yüzden iç karartıcı davranabilirler. Akciğerler ise tam tersine bir kişi üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir.
Ofis ve dairelerin iç mekanları için renkleri çıkıntılı ve alçaltıcı olarak ayırmak önemlidir. Belirli bir renk arka planına karşı, bir nesne uzak veya yakın görünebilir. Sıcak renkler yakınlaştırır, soğuk renkler ise uzaklaştırır.
Özenli bir kişi için renk, muhatap, şirket ve ekipteki psikolojik atmosfer hakkında çok şey söyleyebilir. Bir kişinin kıyafetlerinde ve çevresinde hangi renkleri kullandığına, ne kadar doygun olduklarına, açık mı koyu mu olduğuna bağlı olarak, bir kişinin ruh hali ve sağlığı hakkında bilgi edinebilirsiniz. Renk, her şeyden önce diğerlerinden farklılığın bir işaretidir, sembolik anlamı eski çağlardan beri kullanılmaktadır ve toplumu yapılandırmaya, derin anlamları ve davranış kodlarını ortaya çıkarmaya vb. yardımcı olmuştur. Zamanımızda, küreselleşme süreci bu sembolik anlamları düzleştirdi, ancak yine de asıl amaçlarını - kültürel bir işaret olarak hizmet etmek - korudular. Yani örneğin bir Avrupalı yas tutuyorsa siyah giyecek, bir Çinli yas tutuyorsa beyaz giyecek vb. Ayrıca yas tutan insanları ziyaret etmek kimsenin aklına gelmez. parlak, zengin renkteki giysilerde: kişinin dikkati olaya yönlendirilmelidir.
Uygulamada renk, konsantrasyona ve ezberlemeye çok kolay bir şekilde katkıda bulunabilir ve her kişi sezgisel olarak rengin geniş olasılıklarını kullanır: kırmızı neyin önemli olduğunu vurgular; çok renkli çıkartmalar önce yapılması gerekenleri vs. yazar.
Modern dünyada dikkat krizi
Dikkat krizi, modern uygarlığın sadece psikolojik değil, aynı zamanda sosyal ve hatta kültürel bir kavramıdır. Uygarlığın kazanımlarını artıran teknolojik devrim, insanı giderek daha fazla robot konumuna getiriyor. Mesele şu ki, bazı temel eylemleri gerçekleştirmeyi öğrenmiyor, ancak beyin "uyku modunda" çalışmayı öğreniyor. İnsanlar çok büyük miktarda bilgiyi milisaniyeler içinde işleyebilen birçok makine yarattılar. Paradoks şu ki, insan beyni aynı şeyi yapabilir, ancak kişi bu fırsatları kullanmaz.
Her türlü teknik yeniliğin getirilmesiyle, kişinin "beynini zorlamasına" gerek kalmaz, bunu onun için yüksek hassasiyetli ve kullanışlı cihazlar ve cihazlar yapar. Beynin işlevleri, nöronlarla birlikte gereksiz yere ölür. Sonuçta mesela hesap makineniz varken neden aklınızda hesap yapın, kumandanız varken neden televizyonu kapatın... Bunun dikkatle ne alakası var?
Beyin onu kullanmamaya alışır ve enerji tasarrufu modunda çalışmaya başlar, yani yapması gerekeni yapmaz ve sonra onu artık yapmaya zorlayamazsınız - bu ilk sorundur. İkinci sorun, modern bir insanın dikkatinin sürekli dağınık olması gerçeğinde yatmaktadır, çünkü ona devasa miktarda bilgi baskı yapmaktadır. Duyu organları sürekli olarak büyük bir stres altındadır ve - yine - beyin enerji tasarrufu moduna geçer.
Muhtemelen şu resmi görmüşsünüzdür: Bir kişi televizyonun karşısına oturmuş, tek gözüyle ekranda olup biteni izlerken, gazete okurken ve aynı zamanda SMS mesajı gönderiyor. Aynı anda birkaç şeyi aynı anda yapma alışkanlığı, ilk bakışta başka bir zararsız alışkanlığa - işitsel ve görsel verileri onlara odaklanmadan algılamaya - yol açar. Bu nedenle çoğu modern insan sürekli bir gürültüye ve bilgi geçmişine ihtiyaç duyar - onsuz vücutları çalışamaz, korku hormonları üretmeye başlar. Bu arka plan ölçeğin dışına çıkmazsa, bir tür fayda sağlar çünkü ruhu iyi durumda tutar ve verimliliği artırmaya yardımcı olur. Öte yandan, modern dünyadaki gürültü seviyesi kabul edilemeyecek kadar yüksektir, bu nedenle kişi ruh üzerinde güçlü bir etki yaşar: sinir sistemi gevşer, dikkat dağılır, profesyonel görevlere konsantre olmak giderek daha zor hale gelir.
Ve burada medyada geniş yer bulan çok ilginç ve güncel bir soruna geliyoruz. Bu, beynimizin çoklu göreviyle, yani dikkatin dağıtılması ve değiştirilmesiyle ilgili bir sorudur. Teknoloji gelişiyor ama beyin ve dikkat aynı kalıyor. Pek çok acil görevi toplayan beynin ön lobları bir süre işlevlerini yerine getirmeyi bırakır ve ardından kişi bir sersemlik içine düşer. Michigan Üniversitesi'nde psikolog olan D. Meyer şöyle diyor: "Çoklu görev, hatalar ve gecikmelerle doludur. Başınızın üstünden zıplayamazsınız." Peki ya telefonları, dizüstü bilgisayarları ve bilgisayarları olan sürekli meşgul işadamları? Aynı anda birden fazla şey mi yapıyorlar? Ancak, bu tür eylemlerin etkinliği çok düşüktür. Sonuç olarak, bir kişi aynı anda birkaç şey yaparsa, her birinin etkinliğinin azaldığı ortaya çıkıyor. Bütün bunlar büyüyen bir dikkat krizine işaret ediyor.
Psikologlar bununla baş etmenin mümkün olduğunu söylüyor. Ruhun başarısız olmaması için daha sık sessizlik içinde olmak, herhangi bir teknik cihaz olmadan yapmak gerekir. Meditasyon yapmak da çok iyidir çünkü uyum ve denge bulmaya yardımcı olan ve aynı zamanda konsantrasyonu öğreten meditasyondur.
Dikkatin bireysel özellikleri
Bilişsel psikolojide dikkat, çevredeki dünya hakkında ve dünyadan bilgi edinmede bilişsel aktivitenin ilk aşaması olarak tanımlanır. Doğal olarak, her insanın kendine özgü dikkat özellikleri, dış uyaranlara kendi tepkileri vardır. Buna dayanarak, dikkat yönetimi yöntemlerini seçmek gerekir. Bu kalitenin gelişme düzeyi, yalnızca bir kişinin arzusuna ve yeteneklerine bağlıdır.
Bir bireyin doğasında bulunan bireysel dikkat özellikleri, yalnızca bireyi çalışması sırasında gözlemleme sürecinde izole edilebilir. Bunun için önemli bir koşul, kişinin farklı koşullarda kendini kanıtlaması gerektiğidir. Her türlü psikolojik eğitim ve deney bunun üzerine kuruludur.
Bir kişinin dikkatini nasıl dağıttığını ve değiştirdiğini belirlemek için aşağıdaki noktaları aklınızda bulundurmanız gerekir.
Aynı anda 2 veya daha fazla şey yapabilir mi? Eğer öyleyse, ona nasıl verilir - kolayca mı yoksa büyük güçlükle mi?
Dikkatini düzgün bir şekilde dağıtıyor mu?
Bir konuşma sırasında bir konudan diğerine ne kadar çabuk geçiyor, birkaç muhatabın sözlerini aklında tutabiliyor mu?
4 . İşi belirli bir dizi eylemi gerçekleştirmeyi içeriyorsa, hepsini yapıyor mu, yapmıyor mu? Karmaşık işlemleri gerçekleştirirken bir eylemden diğerine geçiş hızı nedir?
İş sürecinde yapılan yorumlara cevap veriyor mu, ne kadar hızlı ve doğru bir şekilde yerine getiriyor?
Bir film veya oyun izlerken ekranda veya sahnede olup bitenlerin tüm ayrıntılarını mı fark ediyor yoksa dikkati yalnızca ana karakterlerin eylemlerine mi odaklanıyor?
Dikkat kalıcılığı birkaç soru kullanılarak da ölçülebilir:
İnsan kendi başına şu veya bu işi yaptığında dikkati işin sonuna kadar devam eder mi, yoksa sonlara doğru dağılır mı?
İş yerinde güçlü bir müdahale olması durumunda bir kişi nasıl davranır? Dikkatini koruyor mu?
Bir görevi yerine getirirken kişinin dikkati dağılıyor mu? cevap evetse, ne sıklıkla?
Kendisine zor bir görev verildiğinde, çözümü hakkında ne kadar düşünür? Tamamen kendini mi kaptırıyor yoksa dikkati kolayca dağılıyor mu?
Bölüm 2 Dikkat Geliştirme Teknikleri
Hafıza gibi dikkatin de günlük eğitime ihtiyacı vardır. Her insan herhangi bir nesneye odaklanma yeteneğine sahiptir. Ancak dikkatin en önemli parametreleri (konsantrasyon, kararlılık, değiştirme yeteneği ve hacim) geliştirilmelidir. Dahası, doğrudan hafıza ile ilgilidir: kişi ne kadar dikkatli olursa, o kadar hızlı ve verimli çalışır. Çalışmaya hazır durumda konsantre olma yeteneğini sürdürmek için gerekli 4 koşul vardır:
iyi fiziksel form;
işe karşı duygusal tutum ve sonuçlarına ilgi;
yeni bilgilerin algılanması için gerekli bir temelin varlığı;
rahat çalışma koşulları.
İyi bir fiziksel formun korunması, özellikle temiz havada spor yapmak, doğru beslenmek ve alkol ve tütün kullanımından kaçınmakla kolaylaştırılır. Beyin hücrelerinin düzgün çalışması için oksijene ve besinlere ihtiyacı vardır. Her gün akşam yürüyüşleri yapmak ve bir hafta boyunca iyi havalandırılan bir odada uyumak odaklanma beceriniz için harikalar yaratacaktır.
Başka bir şey, işe ve ilgiye karşı duygusal tutumdur. Elbette bir şeyi gerçekten öğrenmek istiyorsanız, hedefe ulaşmakta herhangi bir sorun olmadığını fark etmişsinizdir: ne zaman eksikliği, ne gerekli aksesuarların eksikliği, ne de gereksiz sorunlar karışmaz. Bu bağlamda, sonuca olan ilgi basitçe gereklidir: sizi hemen daha dikkatli ve hafızalı yapar. Yapacağınız işe neden ihtiyacınız olduğunu, sonunda sizi ne gibi faydaların beklediğini düşünün.
Duygusal ruh hali hassas bir şeydir. Kesinlikle bireyseldir ve herkes için tek bir tarif hakkında konuşabilmek için çok fazla faktöre bağlıdır. Mesele, aralarında irade çabasıyla (tembellik, ilgisizlik vb.) Ortadan kaldırılması kolay (veya çok değil ama mümkün) olan yalnızca öznel olanların olmaması gerçeğiyle karmaşıklaşıyor. Bu faktörler aynı zamanda isteğinize bağlı olmayan nesnel faktörleri de içerir (hava durumu, gerçek zaman eksikliği vb.). Gününüzü planlamanın temellerini öğrenerek ikincisiyle savaşabilirsiniz: Bir Pazar gecesi, bir parça kağıda gelecek hafta yapacağınız görevlerin bir listesini not edin. Sonra analiz edin: Elbette acil olan şeyler var, ancak yapmak isteyip de yapmanız gerekmeyen şeyler de var. Çalışma programını ve fırsatları dikkate alarak, yapacağınız her şeyi haftanın gününe göre dağıtın. Her gün içinde, vakaları aciliyet derecesine göre, yani en çok - ilk etapta düzenleyin. Küçük bir haftalık "takvim" yapın. Ne kadar net ve parlak olursa, içinde gezinmeniz o kadar kolay olur ve onunla çalışmak o kadar eğlenceli olur. Böylece, haftalık çalışma planı hazır. Doğal olarak, günlük ayarlamaya ihtiyaç duyar, çünkü gerçek hayat her gün fikirlerimizi yıkan yeni koşullar ortaya çıkarır. Görsel bir plan, bunu hızlı bir şekilde yapmanızı sağlayacaktır. Artık geriye sadece “takviminize” bağlı kalmak ve amaçlanan rotadan sapmaya izin vermemek kalıyor. Ve bu bir irade ve karakter meselesidir.
Hava mücadele etmek imkansız. Ve bu, hava duyarlılığının neredeyse moda olduğu zamanımızda çok ciddi bir faktördür. Kötü havanın ruh hali ve esenlik üzerinde olumsuz bir etkisi vardır. İyi fiziksel şekil, saniye ile başa çıkmanıza izin verecektir. Ve sevdiğiniz şeyi veya sizin için ilginç olan bir şeyi yapmaya başlar başlamaz dalak kaybolur. Bazen formda olmadığınızı ve entelektüel çalışmanın devam etmediğini hissedersiniz. O zaman biraz dikkatinizi dağıtmanız ve havalandırmanız gerekir: 15-20 dakikalık bir yürüyüşe çıkın, canlandırıcı soğuk bir duş alın, serinletici (ama alkolsüz) bir içecek için. Küçük yudumlarla yavaşça içilen bir bardak soğuk su, sakinleşmeye ve konsantrasyona çok iyi katkıda bulunur. Bu size güç verecek ve hafif yorgunluğu giderecektir. Masaj ve yoga harika ama bunun hakkında daha sonra konuşacağız.
Çalışma sürecinde konsantre olmayı zorlaştıran bir diğer nesnel faktör, yeni materyali anlamak için temel, temel şeylerin cehaletidir. Örneğin, yabancı bir dilde bir metin, bir sınava hazırlanırken veya bilimsel bir dergide bir makale okursunuz ve kendinizi konsantre olmaya zorlayamazsınız. Anlaşılmaz paragrafı tekrar yavaşça okuyun: İstenen dikkat durumuna ulaşılamıyorsa, düşünün - neden? Bir kişi anlamını anlamıyorsa, malzemeye odaklanmak için kendini zorlayamaz, bu da okumak için harcanan zamanın boşa gittiği anlamına gelir. Yanlış anlaşılmanın sebepleri aşağıdaki gibi olabilir. İlk olarak, belki de bazı temel kavramları, fikirleri veya kavramları bilmiyorsunuzdur, bu nedenle genel içerik sizden kaçar. O zaman hazırlık çalışmalarına zaman ayırmanız gerekir: daha önce kaçırdığınız her şeyi anlamak ve ancak o zaman zor materyalleri üstlenmek. İkincisi, belki de makalenin metninden belirli kelimeleri anlamıyorsunuz. Bununla başa çıkmak da kolaydır. Kendinize bir kural yapın: Okuduklarınızın veya duyduklarınızın tek bir kelimesini anlaşılmaz bırakmayın. Hemen sözlüğü elinize alın, bilmediğiniz kelimelerin anlamlarını yazın, metnin kenarlarında okuduklarınızı yorumlayın.
Zor yazılmış metni anlamaya yardımcı olan başka bir numara daha var. Ve bu arada, bugün bunlardan giderek daha fazlası var: sonuçta, birçok bilim adamı için "bilimsel" kelimesi "anlaşılmaz, birçok yabancı kelime ve özel terim kullanılarak yazılmış" anlamına gelir. Bu durumda, malzemeye hakim olsanız ve metinde yer alan tüm kelimelerin anlamlarını ayrı ayrı bilseniz bile, tüm metnin anlamı sizden kaçmış gibi görünüyor. Zor ama çok basit bir numara burada size yardımcı olacaktır. Metni bloklara ayırın (örneğin, paragraflara ve hatta cümlelere) ve anlaşılmaz yerleri vurgulayın. Şimdi anlaşılmaz kısmı tekrar dikkatlice okuyun ve içeriğini kendi kelimelerinizle yazın. Şimdi çok daha net değil mi?
dikkat eğitimi
Gerekli ama çok ilginç olmayan işlere her zaman çok fazla enerji harcıyoruz çünkü bunun aslan payı, bizim için çekici olmayan bir meslekten dikkatimizi dağıtmamaya harcanıyor. Kendinizi konsantre olmaya nasıl zorlayabilirsiniz? Her şeyden önce, sizi işten tam olarak neyin uzaklaştırdığını anlamanız gerekir. Çalışma isteksizliğinden zaten bahsetmiştik; sürece veya en azından faaliyetin sonucuna ilgi duymanız gerekir. Harika bir araç var - bir bonus. Modern bir insan şımartılmış bir varlıktır, çilecilik ve kendini inkar bugün nadiren bir yaşam inancıdır, bu nedenle kendiniz için bir "zencefilli kurabiye" sistemi düşünmeye çalışın: "Bugünün çalışma normunu tamamladığımda, kanepeye çökeceğim ve Uzun zaman önce aldığım bir kitabı sonunda okudum”. Veya: "20 sayfa daha metin yazacağım - ve havada, arkadaşlarımla sohbet edin, eğlenin." Bu sistem oldukça basittir ve çoğu zaman işe yarar: Sonuçta, iş neşe getirmeli ve yük olmamalıdır; Aksi takdirde çalışma isteği ortadan kalkar.
Konsantrasyon için önemli olan iki şeyden biraz daha bahsedelim: çevre ve bireysel çalışma ritmi. Kendinizi ve performansınızı en az bir hafta izlemenizi öneririz (gözlem süresi ne kadar uzun olursa, sonuçlar o kadar doğru olur). Sonuçları tabloya girin (Tablo 2).
Bilim adamları, gün içinde insan vücudunun çalışma aktivitesinin zirvelerinin düştüğü birkaç an olduğunu kanıtladılar: 5, 11, 16, 20 ve 24 saat.
Ancak aynı zamanda, her 3-4 saatte bir tüm entelektüel güçlerin aynı gerilimi ile çalışmak imkansızdır, bu nedenle çalışma faaliyeti bireysel bir kavramdır. Bu açıdan sizin için önemli görünen her şeyi tablonun uygun sütununa girin, kişisel entelektüel çalışma programınızı deneyin. Örneğin, çok erken kalktınız, ancak günlük normu yerine getirerek 2-3 saat mükemmel çalıştınız. Ve akşama kadar kendinizi bilgisayara gitmeye bile zorlayamazsınız. Veya tam tersi: sadece 22:00-23:00'de içinizde yaratıcılık için susuzluk uyanır ve elleriniz klavyeye uzanır. Bireysel yaşam ritmi kavramları - "şaka" ve "baykuş" - kişisel etkinliğinizin günün ne zaman ve hangi saatlerinde zirveye ulaştığını belirlemenize yardımcı olacaktır.
Tablo 2
Bireysel çalışma durumu haritası
Çalışma ortamı genellikle çok kişisel bir şeydir, neredeyse samimidir. Çoğu insan için, diğerleri için dokunulmaz ve "geçilmez" bir alan vardır. Ergonomi uzmanları, işi mükemmel bir şekilde organize ettiğine ve ihtiyacınız olan her şeyin olduğu ve daha fazlasının olmadığı işyeri için normal bir ritim oluşturduğuna inanıyor. Gerçekten de, faaliyet türüyle ilgili olmayan çeşitli yabancı dikkat dağıtıcılar, dikkat için büyük bir engel görevi görür. Bunlar düşünceler ve duygular, parlak nesneler ve ayrıca vücudun temel fizyolojik ihtiyaçlarıdır (açlık, susuzluk vb.). Önce onları ortadan kaldırmalısın. Yanınıza bir bardak meyve suyu veya su koyun, bir çikolata koyun: bu, işinizi kesintiye uğratmadan susuzluğunuzu ve açlığınızı gidermenize yardımcı olacaktır. Ayrıca çikolata size güç verecek ve beyin hücrelerini çalışmaya teşvik edecektir.
Odaklanmış ve odaklanmış kalmanın zorluğu, işinizle ilgili olmayan düşünceleri, duyguları ve sorunları zihninizden uzak tutmaktır. Dolayısıyla konsantrasyon, gereksiz olan her şeyi filtreleyen bir filtredir. Hoş veya olumsuz anıları ve düşünceleri uyandıran tüm öğeleri masadan kaldırın. Bazen bu basit eylem, dikkat filtresini güçlendirmek için yeterlidir.
Ve şimdi - gözlemleyin ve sonuçları tabloya girin. Çalışmanızı engelleyen nedir ve ne yardımcı olur? Evde çalışma alanınıza bakın. Belki de masadaki yaratıcı karmaşa sizin için bir engel değildir, çünkü nerede ve neyin yattığını çok iyi biliyorsunuz.
Ancak yeni filmler veya oyunlar içeren parlak bir kapakta ilginç bir kitap veya disk koymak daha iyidir. Onları sürekli göz önünde bulundurarak, düşünceleriniz onlara geri dönecektir.
Veya başka bir durum: eller fazla kağıt ve kitapları çıkarmak için uzanmıyor, bilgisayar ekranı tozlu, masaüstündeki dağınıklık sizi rahatsız ediyor çünkü her şeyin yerli yerinde olmasına alışkınsınız ve masada gereksiz hiçbir şey yok şu anda iş için. Ardından, sonuçsuz konsantre olma girişimlerinde birkaç saat sonra kaybetmemek için 1-1,5 saat temizlik yapmak daha kolay olacaktır.
Çalışma ortamı ve ortamı sizin için rahat olmalıdır. Buna aydınlatma (bir elektrik lambasının ışığında çalışamayabilirsiniz), rahat bir sandalye (dinlenmek için değil, çalışmak için), odadaki sıcaklık dahildir: sıcakta veya soğukta konsantre olmak zordur. Oda havalandırılmalıdır: Beynin çalışması için gerekli olan oksijenden defalarca bahsedilmiştir.
Çalışma ortamının bir diğer bileşeni de ses arka planıdır. Çalışma sırasındaki herhangi bir sesin dikkati dağıttığına dair yaygın bir inanç vardır. Bu doğru değil. Çok iyi ses yalıtımı olan bir odada çalışmak zordur: kulak olağan seslerden mahrum kalır ve ardından beyin bu akustik boşluğu dolduran herhangi bir küçük şeye istemsizce tutunur. Çalışmak için mükemmel bir arka plan, açık bir pencereden gelen olağan sokak sesleri olacaktır; Doğanın sesleri de konsantrasyona yardımcı olur. Bahçeye açılan pencereleri olan bir odada çalışma imkanınız olmasa bile etrafınıza rahat bir atmosfer ve gerekli ruh halini oluşturacak bir disk koyabilirsiniz. Unutmayın: iş zevk getirmeli ve tahriş ve hoşnutsuzluk için bir faktör olarak hizmet etmemelidir!
Ve dikkat dağıtıcı şeyler hakkında birkaç söz. İş yerinde iş sağlığı ve güvenliği kavramları vardır, buna göre uzun süre hareketsiz çalışma ve sürekli titreyen bilgisayar ekranının başında oturmak da zararlıdır. Her saat çalışma, vücuda 10-15 dakikalık bir dinlenme vermelisiniz: fiziksel bir ısınma (sadece masadan kalkın, dolaşın ve gerin) ve gözler için dinlenin. Bu sadece sizi işten uzaklaştırmakla kalmayacak, aynı zamanda daha iyi ve daha derin odaklanmanıza da yardımcı olacaktır. Makalenin birkaç sayfası kaldığında "bitirilmesi" gerektiğini söyleyeceksiniz. Böyle bir saldırı ile metni bitirmezsiniz, ancak şiddete direnen, çeşitli itaatsizlik belirtileri gösteren beyniniz (her şeyden dikkati dağılır, düşünceyi kaybeder veya yaygın bir ifadeyle “bir kitaba bakar ama görür) bir incir”). Ve gözleriniz ve beyniniz için 10 dakikalık dinlenme sizi en az 30 dakikalık çalışma süresinden ve bir sürü sinirden kurtaracaktır. Okurken bir şey dikkatinizi dağıtırsa, odaklanmış bir dikkat durumuna dönmenizi sağlayacak bir teknik var. Buna geri dönmeden önce, nihai hedeflerinizi göz önünde bulundurarak kendinizi ayarlayın. Ardından, kesinlikle düşünceden rahatsız olduğunuz yerde okumaya geri dönün (kolaylık olması için, kitabın kenar boşluklarında bir tür simge ile işaretleyin). Bu pasajı tekrar okuyun: Okuduğunuz şeyin anlamını anlamadığınız için dikkatiniz dağılmış olabilir. Eğer öyleyse, bunu daha önce önerilen yollardan biriyle çözün (sözlüğe bakın, dilbilgisi kurallarını yeniden okuyun, teoriye bakın). Her şey yolundaysa, okumaya devam edin. Dikkatinizin dağıldığı herhangi bir yeri bir kalemle işaretleyin: bu tür işaretlerin çok olması, fazla çalıştığınız anlamına gelir ve dinlenmek için bir süre okumayı bırakmanız sizin için daha iyidir.
Odaklanma egzersizleri
1. Egzersiz
Bu egzersiz birçok meditasyon tekniğinde kullanılır. Konsantre olmak için, sırtınız düzken rahatça oturmanız ve ardından inhalasyonları ve ekshalasyonları sayarak kendi nefesinizin ritmini dinlemeniz gerekir. Nefes yavaş ve çok derin olmalıdır. Bu durumda kan oksijenle doyurulur (oda uygun şekilde havalandırılmalıdır). Çalışmak için oturmadan önce egzersizi tamamlamak için 5 dakika ayırın.
Alıştırma 2
Baş parmaklar serbest kalacak şekilde iki elin parmaklarını birbirine kenetleyin. Şimdi başparmakları karşılıklı olarak döndürün: bir parmak ikincinin etrafındaki bir daireyi tanımlamalıdır; ancak birbirlerine değmemeleri gerekir. Tüm dikkatinizi bu dönüşe odaklayın. Başka hiçbir şey seni ilgilendirmemeli. Egzersizi günde birkaç kez 3-4 dakika yapın.
Alıştırma 3
Aşağıdaki alıştırmayı tamamlamak için bir yardımcı öğeye ihtiyacınız olacak: tahta bir tespih. Kişisel tercihlere ve zevklere bağlı olarak kendiniz için "elle" seçmeniz gerekir. Tek tavsiye: tespih çok uzun olmamalı. Bunlar genellikle meditatif bir transa girmek için kullanılır. Tespihten geçin, her boncuğa dikkat edin, her birinin birbirinden en ince farklılıklarını (renk, şekil, dokunma duyumları) yakalamaya çalışın. Etrafınızdaki hiçbir şey dikkatinizi dağıtmasın. Tespihten günde birkaç kez geçin. Bu aktivite sadece bütünün bireysel unsurlarına odaklanmaya katkıda bulunmakla kalmaz, aynı zamanda sinir sistemini de sakinleştirir.
Bu alıştırma, öncekiler gibi oldukça zordur: monotonluk sıkıcı olduğu için dikkati en basit şeylere ve nesnelere odaklamak zordur. Bir sonraki egzersiz grubu, karmaşıklık, hareket ve gelişim unsurlarını tanıtıyor.
Alıştırma 4
Bunu her yerde yapabilirsiniz - hem masanızda oturarak hem de ormanda yürürken. Zihninizi tüm düşüncelerden uzaklaştırın ve dikkatinizi çevredeki alanın herhangi bir küçük unsuruna odaklamaya çalışın. Ana şey, onu gözünüzün önünde tutmaktır. Bu bir çiçek, bir ağaç yaprağı veya pencere camındaki bir damla su olabilir.
Alıştırma 5
Şimdi konsantrasyon için hatıra nesnelerini veya hayali nesneleri almaya çalışalım. Konsantre olun, yürüyüşte gördüğünüz küçük bir böceği tüm detaylarıyla hayal edin. Ya da hayal gücünüzün sizin için çizeceği küçük, fantastik bir hayvan. Nesne net ve parlak olmalıdır. Şimdi onu hayali bir satranç tahtası (64 hücre) boyunca beyaz hücreden siyah hücreye doğru sürünerek hareket ettirin. Nesnenin yörüngesini ve hızını değiştirebilirsiniz. Göreviniz, tahtanın tüm hücrelerini geçmek, hayali nesne ise parlak ve net kalmalıdır. Tüm satranç alanını veya oldukça büyük bir bölümünü içsel bakışınızın önünde takip ediyorsunuz. Bu, egzersizin etkinliğini artırır.
Alıştırma 6
Buna "Zihinsel Sayım" denir. Konsantre olmak için zihninizde 10'a kadar saymanız yeterlidir. Bu alıştırmanın özelliği, gözlerinizi kapatmanız ve sırayla 1'den 10'a kadar sayıları hayal etmeniz gerektiğidir.
Her yeni rakam, olduğu gibi, bir öncekini silmelidir. Hepsi çok net olmalıdır, örneğin bir tahtaya tebeşirle yazılmış olmalıdır. Her birini ayrıntılı olarak görmeye çalışın ve ancak o zaman bir sonrakine geçin.
Alıştırma 7
Bu alıştırma "Yeşil Nokta Tefekkürü" olarak bilinir. Ortadaki beyaz kalın bir kağıdın üzerine, yaklaşık 1-2 mm çapında bir işaretleyici ile yeşil bir nokta koyun.
Kâğıdı önünüze koyun ve 10 dakika boyunca dikkatle ona bakın. Yabancı sesler ve görüntüler dikkatinizi dağıtmamalıdır. Düşünceleriniz yeşil noktaya odaklanmalıdır. Bu egzersiz yatmadan önce yapmak için çok iyidir. Yatağa uzanıyorsunuz ve bir süre gözünüzün önünde yeşil bir nokta kalıyor.
Boş bir sayfaya değil, bir kitap veya dergiden bir sayfaya, aynaya veya pencere camına nokta koyarak bu alıştırmayı değiştirebilirsiniz. Bu, tamamen ayrılma ve konsantrasyon koşullarını karmaşıklaştıracaktır: yabancı nesneler görüş alanınıza düşecektir.
Alıştırma 8
Fiziksel yorgunluk da dahil olmak üzere yorgunluk da konsantrasyon için bir engeldir. Aşağıdaki egzersiz, gözlerdeki yorgunluğu gidermek için tasarlanmıştır. Etrafınıza bakın ve çevrenizdeki boşlukta küçük bir nesne seçin. Bir süre ona konsantre olun ve ardından görüş alanınızı genişletin, gözleriniz ve dikkatinizle iç mekanın giderek daha fazla öğesini kaplayın. Orijinal bakış açısına geri dönerek egzersizi ters sırada tekrarlayın.
Alıştırma 9
Eğitim konsantrasyonu ve işitsel dikkatten oluşur. Dikkatinin çok kolay dağıldığını fark etmişsinizdir; ve genel olarak bilgilerin kulaktan algılanması (özellikle yabancı dilde) çok karmaşık bir konudur. Bu bağlamda, bu tür bir dikkati düzenli olarak, örneğin günde 10-15 dakika çalıştırmanızı tavsiye ederiz.
Arkanıza yaslanın ve yalnızca etrafınızdaki seslere odaklanın. Görüşünüzün dikkatinizi dağıtmaması için gözlerinizi kapatın. Etrafta duyulan sesleri dinleyin: çalışan bir radyonun mırıltısı, yaprakların hışırtısı ve pencerenin dışındaki çocukların çığlıkları, uyuyan bir köpeğin burnunu çekmesi, musluktan damlayan su vb. Egzersiz öğrenmenize yardımcı olacaktır. kendinizi yalnızca "sondaj" bilgilere konsantre etmek, geri kalan her şeyi kelimenin tam anlamıyla "kulaklarınızın önünden geçmek". Bu alıştırma aynı zamanda dinleme becerilerini, yani konuşmayı dinlemeyi de geliştirir.
Bu alıştırmanın başka bir versiyonu işitsel dikkati eğitir, işitsel ve müzikal hafızayı eğitir, size tek tek nesnelere konsantre olmayı öğretir. Bu yüzden en sevdiğiniz müziğin bir diskini takın. Orkestranın veya topluluğun sesini dikkatlice dinleyin ve müzik bittiğinde parçanın performansına hangi enstrümanların dahil olduğunu hatırlamaya çalışın.
Egzersiz 10
Yukarıda bahsedildiği gibi ilgi çekici olmayan bir konuya (kitap, makale veya film) odaklanmak çok zordur. Böyle bir "tıkanıklıkla" nasıl başa çıkılacağını öğrenmek için harika bir egzersiz var. Göreviniz, ilginizi çekmediği belli olan bir film izlemek veya bir kitap okumaktır. Bunu yapmadan önce, hedeflerinizi ve bu alıştırmanın size sağlayacağı faydaları analiz edin (örneğin, genel ufkunuzu genişletmek, bir konuda gerekli bilgileri edinmek vb.). Şimdi okumaya veya izlemeye başlayın ve dikkatiniz dağılmasın. Egzersizi konsantrasyonla yapın, yazarın tarzının özellikleri veya film için güzel müzik olsun, küçük şeyleri fark edin. Yakında bu aktiviteye çekildiğinizi fark edeceksiniz ve giderek daha ilginç, yeni ve heyecan verici bulacaksınız.
Alıştırma 11
Bu alıştırma size bir soruna odaklanmayı ve ona dalmayı öğretir. Herhangi bir nesneyi elinize alın (pratik yaptığınızda, egzersizi hafızanızdaki herhangi bir nesneyle gerçekleştirebileceksiniz ve bize göre ilk aşamada, nesneyle görsel ve dokunsal temas, "sorunun derinliklerine inmeye" yardımcı olur. ”). Dikkatlice düşünün, konsantre olun ve üretim detayları, malzemeleri, nesnenin geçmişi vb. Dahil olmak üzere mümkün olduğunca derin ve ayrıntılı bir şekilde tanımlamaya çalışın.
Bu alıştırma, Berlin Üniversitesi'nden Profesör F. Leser tarafından geliştirilen dikkat toplama tekniğine dayanmaktadır: en küçük ayrıntıları ve nüansları fark ederek bir resmin çok ayrıntılı bir tanımını (sözlü veya yazılı olarak) oluşturmanız gerekir.
Alıştırma 12
En basit günlük aktivitelere odaklanmayı öğrenin. Her seferinde bazı günlük ev işleri yapmak (yerleri süpürmek, camları ve bulaşıkları yıkamak, bir düğmeyi dikmek vb.), Dikkatinizi yabancı düşüncelere kaptırmadan konsantrasyonla yapın. Herhangi bir eylemin bileşen parçalara ayrıldığını fark edeceksiniz - çalışma döngüleri (süpürgeyle sallama, kumaşı iğneyle delme). Gereksiz hareketlerden kaçınmaya çalışın, böylece çalışma süresini kısaltın ve daha iyi sonuçlar elde edin. Alıştırma size herhangi bir görevi dikkatlice analiz etmeyi, en önemlisini ondan ayırmayı ve iz bırakmadan buna kendinizi vermeyi öğretecektir.
Alıştırma 13
Elinize küçük bir nesne alın veya masanın üzerine koyun ve 5 dakika boyunca konsantre olun.
Dikkatinizi dağıtmayın ve yalnızca seçtiğiniz konuya odaklanın. Dikkatiniz dağıldığında tekrar egzersize dönün, ancak aynı zamanda kaç kez dikkatinizin dağıldığını sayın. Bu hesaplama, eğitimin sonuçlarını anlamanıza yardımcı olacaktır: bir süre sonra bu tür anlar çok daha az olacaktır. Bir egzersiz günlüğü başlatırsanız, oraya konsantrasyonun neden bozulduğunu da girin. Bu, dikkatinizi en çok neyin dağıttığı, odaklanırken nelerden kaçınmanız gerektiği konusunda sonuçlar çıkarmanıza yardımcı olacaktır.
Alıştırma 14
Benzer bir egzersiz, trafik sıkışıklığı veya sıra gibi herhangi bir yerde yapılabilir. Kendinize bir konsantrasyon odağı seçin - alandaki herhangi bir nesne. 2-3 dakika boyunca gözlerinizi ve dikkatinizi ona odaklayın. Dikkatinizi dağıtmayın, nesneyi dikkatli ve dikkatli bir şekilde inceleyin. Ayrılan süreden sonra gözlerinizi kapatın. İlgi nesnesi bir süre daha önlerinde duracak ve sonra dikkati dağılacak ve rahatlayacaktır.
Dikkat Konsantrasyon ve Konsantrasyon Testi "Dikkat Eğrisi"
Boş bir kağıt ve bir kalem alın. Odaklanın ve üzerine düz bir çizgi çizin. Dış etkenlerden rahatsız olmayın: göreviniz düz bir çizgi çizmektir. Herhangi bir istemsiz dikkat değişimini bir dişle işaretleyin. Sayfanın sonundaki çizgi "uç" olduğunda, tekrar çizmeye başlayın. Sonuç olarak, belirli bir anda dikkatinizin bir eğrisini elde edeceksiniz.
Dikkat testi "Anahtarlama hızı"
Alıştırmaları tamamladıktan sonra, bu testi yapmayı kendinize bir kural haline getirin. Bunu yapmak için küçük bir nesne seçin (kalem, silgi, not defteri vb.). Kendinize "Dikkat!" ve şuna bak Bir süre dikkatiniz yeni bir nesneye kayacak. Sonuç olarak, konu gözünüzde "görünecek", daha net ve daha parlak hale gelecektir. Çabanız için kendinizi övdüğünüzden emin olun. Test sonuçlarını bir günlüğe kaydedin. Bir haftalık düzenli eğitimden sonra şu soruyu yanıtlayın: "Dikkat ve konsantrasyon değiştirme süresi azaldı mı?"
Dikkat Sürdürülebilirlik Eğitimi
Sürdürülebilirlik, dikkatin bir diğer önemli özelliğidir. Ne de olsa, eğer dengesizse ve nesneden nesneye "sıçrıyorsa", gerçek konsantrasyon imkansızdır. Ve dikkatin istikrarı olmadan, herhangi bir aktivitede yüksek sonuçlar elde etmek neredeyse imkansızdır.
İlginç bir şekilde, psikologlar dikkatteki dalgalanmaların bir konsantrasyon durumunda bile kendini gösterdiğini bulmuşlardır.
Son bölümde, asıl amacı en basit nesnelere ve nesnelere odaklanmak olan alıştırmalarla tanıştık. Konsantrasyona uyum sağlamanın sizin için ne kadar zor olduğunu hatırlıyor musunuz: sabit ve ilkel olan her şey monotondur, bu da can sıkıntısına neden olduğu ve dikkati daha ilginç gözlem nesneleri aramaya zorladığı anlamına gelir. Konsantrasyonunuzu yalnızca irade gücünüzle sürdürdünüz. Dikkat istikrarının birinci yasası, beynin yedek yeteneklerini harekete geçiren ve acil (veya sadece kişisel olarak sizin için ilginç) bir göreve uzun süre odaklanmanıza izin veren görevin sürekli karmaşıklığıdır.
Dikkat Sürdürülebilirlik Egzersizleri
1. Egzersiz
Bu alıştırmayı tamamlamak için herhangi bir metin parçasına ve bir kurşun kalem veya tükenmez kaleme ihtiyacınız olacak. Belirli koşulları gözeterek metni çok dikkatli okumalısınız. Alıştırmayı yapmadan önce, bunları kendiniz için net bir şekilde formüle edin: örneğin, tüm yumuşak işaretleri metinden çıkarmalısınız. Odaklanın ve başlayın. Bittiğinde, ara verin ve herhangi bir hata ve eksiklik olup olmadığını kontrol ederek kendinizi kontrol edin. Egzersizi farklı harflerle yapın.
Bu basit alıştırmanın mevcut varyantları, yalnızca dikkatin istikrarını değil, aynı zamanda dağıtımını da eğitmenize izin verecektir (bu eğitimi aşağıda tartışacağız). Bunu yapmak için görevinizi biraz karmaşıklaştırmalısınız: örneğin, "p", "z" ve "s" harflerinin üstünü çizin. Veya "m", "a" harfinin üstünü çizin - altını çizin ve noktalama işaretlerini daire içine alın. Birçok seçenek olabilir.
Bu egzersiz bir süreliğine de yapılabilir.
Alıştırma 2
Yeterince uzun, istediğiniz herhangi bir kelimeyi seçin. Şimdi zamanı işaretleyin (örneğin 15 dakika) ve bu kelimenin içerdiği harflerden farklı kelimeler yapın. Bu alıştırma sizi bir süre konsantre olmaya ve dikkatinizin dağılmamasına zorlar ve ayrıca kelime dağarcığınızı önemli ölçüde geliştirmenizi sağlar. Ayrıca iki kişi de bu şekilde oynayabilir.
Alıştırma 3
Monoton hareketler yaparken dikkati toplamak çok zordur. Bu bağlamda, size aşağıdaki eğitim seçeneğini sunuyoruz. Bir kağıt alın ve üzerine birkaç çok basamaklı sayıyı alt alta yazın. Şimdi zamanı işaretleyin (en fazla 2-3 dakika) ve bunları bir sütunda birbirine ekleyin ve ardından yeniden hesaplayarak kendinizi kontrol edin.
Bu alıştırma, dikkat yeteneğini dağıtıma bağlayarak daha zor hale getirilebilir: bunu yapmak için sayılarla farklı eylemler gerçekleştirin. Örneğin, ilk 2'yi toplayın, 3. sayıyı sonuçtan çıkarın, sonra çarpın, vb.
Alıştırma 4
Şimdi aynı metni birkaç kez okumayı öğreneceğiz. Bazen bu beceri, materyali ezberlerken (örneğin bir şiir) veya başka amaçlar için gereklidir. Okumanın sıkılmaması için her seferinde kendinize yeni bir hedef belirleyin (tanıdık, kanıt mantığı vb.). Bu alıştırma size aynı metin materyaline uzun süre konsantre olmayı ve aynı soruna farklı bakış açılarından yaklaşmayı öğretecektir.
Alıştırma 5
Dikkatin istikrarı sadece zihinsel çalışma yaparken gerekli değildir. Kadim oyun, dikkati eller ve parmaklar tarafından gerçekleştirilen eylemlere odaklamayı öğretir. Size bu eski oyunun "Maçlar" adlı bir versiyonunu sunuyoruz. 20 kibrite ihtiyacınız olacak (farklı kutulardan eğitim kitinizi seçin; ahşabın düzgün, talaş veya bükülme olmadan olması önemlidir). Birini bir ucundan, diğerini iki ucundan yakın; bitmiş uçları keskinleştirin. Tüm kibritleri bir yığın halinde düz bir yüzeye koyun.
Senin görevin, kalanların hiçbiri hareket etmeyecek şekilde kibritleri teker teker sıralamak. Egzersiz sadece parmaklarla veya yanmış kibritlerin uçlarıyla yapılabilir. Zaman için, puanlar için oynayabilirsiniz (bu arada, bu durumda, bir uçta yanan bir maç 5 puan değerindedir ve her iki uçta - 10 puan) veya bunun gibi - eğitim için.
dikkat eğitimi
Çalışmanın ve belleğin verimliliği için çok önemli bir parametre, dağılımı veya aynı anda birkaç nesneye veya göreve odaklanma yeteneğidir. Bu kalite, özellikle acil bir durumda her şeyi bir anda yapanlar için çok gereklidir. Örneğin, çağdaşlarının anılarına göre, aynı anda subaylara emir verebilen, "Galya Savaşı Üzerine Notlar" yazabilen ve hatta istihbarat raporlarını dinleyebilen Julius Caesar, mükemmel bir dikkat dağılımına sahipti.
Burada her faaliyetin tam ve eksiksiz olarak dikkatimizi çekmediğini belirtmek gerekir. Pratik olarak bunu gerektirmeyen faaliyetler var. Artık genel olarak durgun, zeki ve bilgili olarak adlandırılan zamanlarda insanların neden genellikle vasıfsız işçilikle uğraştığını hiç merak ettiniz mi? Kaldırımları süpürmek dikkatimizin yalnızca %9-10'unu alırken, beynin diğer tüm olanakları devre dışı kalır, bu nedenle bahçede kağıt toplayan bilgili ve yüksek eğitimli bir hademe, kendisini pekala klasik Japon haiku bestelemeye veya satranç çalışmalarını çözmeye adayabilir. kafasında. Öte yandan, zihinsel faaliyetler iz bırakmadan dikkatimizi çeker: yoğun düşünce çalışması, o ana karşılık gelen "akıllı" bir yüz ifadesini korumamıza bile izin vermez. Bu bakımdan düşüncelere dalmış bir kişinin yüzü paradoksal bir şekilde anlamsız bir ifadeye sahiptir.
Bir kişi, özellikle farklı yarım küreler ve beyin bölgeleri söz konusuysa, farklı aktivite türlerinin oldukça etkili ve verimli performansını iyi bir şekilde birleştirebilir. Beynin sol tarafının rasyonel düşünme ve pratik faaliyetlerden, sağ tarafının ise irrasyonel, yaratıcı faaliyet anlarından sorumlu olduğu bilinmektedir. Kitabın bu bölümündeki alıştırmalar, beynin her iki yarıküresinin çalışmasını koordine etmenize ve dikkat dağılımını eğitmenize yardımcı olacaktır: beyniniz bir aktivite türünden diğerine geçişi daha iyi kontrol edebilecek ve problem çözme ile daha kolay başa çıkabilecektir. aynı anda birkaç sorun.
Dikkat dağılımını eğitmek için egzersizler
1. Egzersiz
Beynin yarım küreleri, vücudun uzuvları ve yanlarıyla çapraz olarak bağlanır, yani sol yarım küre, sağ uzuvların çalışmasıyla ve sağ - sol olanlarla bağlantılıdır. Her zamanki ev işlerinizi iki elinizle yapmaya çalışın. Sağ elini kullananlar, sol elin ve sol elini kullananların işine daha fazla dikkat etmelidir - aksine. Bu egzersiz, her iki yarıkürenin de az ya da çok aynı yük ile çalışmasına neden olacaktır; ancak aralarındaki bağlantı daha yakın ve daha koordineli olacaktır. Etkileşimleri, aynı zamanda yabancı dil öğrenmekten ve hafızadan da sorumlu olan korpus kallosum aracılığıyla gerçekleştirilir.
Alıştırma 2
"Keçi" ve "inek" kelimelerini söylerken sağ elinizle iki hareket yapın: "keçi" dedikten sonra, parmaklarınızı bir yumruk haline getirmeniz, yalnızca indeks ve orta ("keçi boynuzları") öne doğru uzatılmış halde bırakmanız gerekir. . Ve "inek" dedikten sonra, işaret parmağı ve küçük parmaklar ("inek boynuzları") hariç tüm parmakları yumruk haline getirin. Aynısını sol elinizle tekrarlayın.
Şimdi görevi karmaşıklaştıralım. Egzersizi iki elinizle aynı anda yapın (bu, beynin her iki yarıküresini çalışmak için birbirine bağlayacaktır): "keçi" deyin ve iki elinizle ilgili hareketleri yapın, vb.
Son olarak, önceki aşama tamamlandığında, son seçeneğe geçin. Egzersizi iki elinizle aynı anda yapın, ancak "keçi" kelimesi söylendiğinde sağ el "keçi boynuzu" ve sol el "inek boynuzu" gösterecek ve bunun tersi de geçerlidir. Tutarlı sonuçlar elde edene kadar pratik yapın. Acele etmenize ve kendinizi zorlamanıza gerek yok. Bir insanda her iki yarım kürenin herhangi bir eğitim almadan koordineli ve eşit derecede etkili bir şekilde çalışması nadiren olur.
Alıştırma 3
2 yaprak kağıda ve 2 kaleme ihtiyacınız olacak. Aynı anda sol ve sağ elinizle farklı kağıtlara çizim yapmayı deneyin. İlk başta aynı basit şekilleri (daireler, üçgenler vb.) Çizseniz bile bu çok zordur. Bu alıştırmada ustalaştıktan sonra görevi karmaşıklaştırın: farklı ellerle farklı şekiller çizin (sağ - kare, sol - daire). Bu alıştırma sadece bir kağıt üzerinde yapılamaz: Havada geometrik şekiller çizebilirsiniz.
Şimdi aynı kelimeyi aynı anda farklı ellerle yazın. Başarmaya başladığınızda, görevi karmaşıklaştırın: kağıt parçalarına farklı kelimeler yazın: sağ elinizle - ayın adı ve sol elinizle - haftanın günü vb.
Alıştırma 4
Sayıları ters sırada kağıda yazarken 1'den 10'a kadar yüksek sesle sayın. Örneğin: "bir" derseniz, "10" yazın vb. Ve ardından egzersizi ters sırada tekrarlayın.
Dikkat değiştirme eğitimi
Dikkatin bir konudan diğerine geçebilme yeteneği, dikkatin dağılımı ile yakından ilgilidir. Dikkati değiştirmek istemsiz ve keyfi olabilir (yani, istemli, maksatlı). Hayatımızda sürekli karşılaştığımız ilklerle; buna dikkat dağıtma da denir. Ancak ikincisinin eğitime ihtiyacı var. Beynin gerekirse nesneden nesneye hızlı bir şekilde atlama yeteneğini, yani reaksiyon hızını karakterize eder. Dikkati değiştirmeye iyi bir örnek, eşzamanlı bir satranç oyunudur: aynı anda birkaç tahtada farklı oyunlar oynanır. Bir satranç oyuncusu oyun sırasında birinden diğerine geçmelidir. Dikkati değiştirmenin çok daha karmaşık bir durum modeli, arabanın sürücüsü tarafından gerçekleştirilen eylemlerdir.
Kafanıza daldığınız ilginç bir işten sıkıcı ve monoton bir işe geçmek özellikle zordur. Her insanın kendi geçiş yapma yeteneği vardır. Mizaca, zihinsel süreçlerin bireysel hızına vb. bağlıdır.
Dikkat değiştirmenin en önemli 3 parametresi vardır: nesneden nesneye veya görevden göreve geçiş anı; önerilen birkaç nesneden en önemli nesne veya görevin önceki seçimiyle ilgili; tüm nesneleri veya görevleri kapsayan en iyi algılama biçiminin belirlenmesi. Dikkat değiştirme eğitimi, tam olarak bu parametrelerin geliştirilmesini amaçlamaktadır.
Dikkat değiştirmeyi eğitmek için egzersizler
1. Egzersiz
Sizi kendinizi test etmeye ve nesneden nesneye geçiş hızınız için bir tür standart belirlemeye davet ediyoruz. Boş bir kağıt alın ve üzerine aynı karakterlerden (alfabedeki harfler, matematiksel semboller, vb.) Testin sonu, bir dizi karakterdeki ilk hatadır.
Hatadan önceki satırdaki karakter sayısını sayın. Bu egzersizi 1 hafta boyunca sabahları (taze bir kafa ile) gerçekleştirdiğinizde, geçiş hızınızı gösteren sonuçlar alacaksınız: ortalama test sonucu (yaklaşık 12-14 karakter) standart olacaktır. Bu egzersizi akşam işten sonra deneyin. Sonuçlar çok daha düşük olacaktır.
Alıştırma 2
Başka bir konuya nasıl geçileceğini öğrenmek için aşağıdaki alıştırmayı yapın. Benzer içeriğe sahip 2-3 kitap alın (örneğin, aynı konuda) ve her 15 saniyede bir değiştirerek dönüşümlü olarak 10-15 dakika okuyun. Alıştırmayı tamamladıktan sonra her kitap için ayrıntılı okuma planları yapın.
Bir kronometre ile çalışmak ve zamanlamayla dikkatinizin dağılmasını istemiyorsanız, okuduğunuz metin miktarını (örneğin, bir paragraf, yarım sayfa vb.) Norm olarak tanımlayın.
Alıştırma 3
Schulte yöntemine dayanan bu alıştırma, yalnızca dikkati değiştirmeyi değil, aynı zamanda bileşenini de - önerilen materyalden doğru ve önemli olanı seçme becerisini - eğitmeye yardımcı olur (Tablo 3).
Tablo 3
Dikkat anahtarı egzersizi
Tablo 1'den 18'e kadar sayıları ve harfleri içerir. Bazıları kalın harflerle yazılmıştır. Alıştırmanın amacı, tablodaki sayıları artan sırada (1-18) ve normal yazı tipindeki sayıları azalan sırada (18-1) çiftler halinde aramaktır. Örneğin, 1 (yağ) - 18 (normal), vb.
Tablodaki harflerin varlığı, görevi karmaşıklaştırmanıza yardımcı olacaktır: Tabloda kalın (azalan sırayla) ve normal (artan sırayla) sayıları aramak için, bunlara karşılık gelen harfleri bir kağıda yazmanız gerekir. .
Görevi tamamlamak için 2 sayfa kağıt, 2 kalem kullanır ve dönüşümlü olarak sağ ve sol ellerinizle yazarsanız, yol boyunca dikkat dağılımını eğitebilirsiniz.
Artan dikkat süresi
Dikkat miktarı, kişinin aynı anda (ayrıntılı olarak) algılayabildiği nesne sayısı ile belirlenir. Hafıza miktarı gibi, Miller sayısı - 7 ± 2 ile belirlenir. Bu, bir kişinin dikkatinin aynı anda 5 ila 9 nesneyi "yakalayabileceği" anlamına gelir.
Miller sayısının niteliksel bir kavram olduğu akılda tutulmalıdır. Sonuçta, nesneler tekil olmayabilir. İnsan beyninin bilgiyi farklı ilkelere göre bloklar halinde birleştirerek sınıflandırma yeteneğinden daha önce bahsetmiştik. Böylece, bireysel blokların içeriği farklı olabilir (fikirler, isimler, sayılar, yüzler vb.). bu bağlamda bellek miktarını artırmanın en etkili yolu bilgiyi sınıflandırma ve kodlama becerisini geliştirmektir. Bir kişi, net bir fikre sahip olduğu tanıdık nesnelerle karşılaşırsa ve aralarındaki bağlantıları görürse, dikkat miktarının 40 kat artabileceği tespit edilmiştir.
Dikkat süresini artıracak egzersizler
1. Egzersiz
Aynı ilgi nesnesinde çeşitli işaretleri izole etmeyi öğrenin.
Örneğin bir nesneye (kişi, fotoğraf, bitki vb.) 1-2 saniye bakın. Sonra gözlerinizi kapatın ve hafızanızdaki tüm detayları hatırlayın. Her şeyi olabildiğince ayrıntılı olarak hatırlamaya çalışın. Gözlerinizi açarak sonucu gerçek nesne ile karşılaştırın. Geri yüklenen görüntü gerçek olanla tam olarak eşleşene kadar her gün pratik yapın.
Alıştırma 2
1-2 saniye boyunca çevredeki alanın mümkün olduğunca çok öğesini (iç mekan, manzara vb.) Ezberleyin ve ardından bunları bellekten yeniden oluşturun. Gözleriniz, dikkatiniz ve hafızanızla daha fazla nesne yakalamak için onları sınıflandırın ve bloklara ayırın.
Alıştırma 3
Hafıza kapasitesini artırmak için tasarlanmış mükemmel bir alıştırma, Farkları Bul serisinden eşleştirilmiş resimlerdir. Bu arada bu meslek Batı'da sadece çocuklar arasında değil yetişkinler arasında da çok popüler. En basitinden başlamanız ve ardından birçok farklılığa sahip daha karmaşık resimlere geçmeniz gerekir.
Dikkat ve hafıza geliştirmenin diğer yolları
Derin konsantrasyona ve iyi belleğe katkıda bulunan faktörlerden daha önce bahsetmiştik. Son derece önemli olan, iyi fiziksel şekil ve dikkat ve ezberlemeye yönelik psikolojik tutumdur. Zihin ve beden neşesinin norm olduğu koşullara bağlı kalmanız için, özgüveninizi destekleyen, fiziksel ve ruhsal yeteneklerinizi geliştiren çeşitli alternatif yöntemler size yardımcı olacaktır. Bu teknikler meditasyon, yoga ve otomatik eğitim içerir.
Yoga
Sanskritçe'de "yoga", "birlik, konsantrasyon" anlamına gelir. Buna dahil olanlar, çeşitli egzersizler ve meditasyon yoluyla harekete geçirilebilen sınırsız olasılıkların bir kişinin ruhunda ve bedeninde bulunduğunu kabul eder. Yoganın önemli bir konumu, kişinin bedenini, ruhunu ve zihnini kontrol edebilmesidir.
Yoga, fiziksel ve ruhsal sırların anlaşılmasına karşılık gelen birkaç aşamaya ayrılmıştır. En düşük seviye, bir insanda vücudun gizli potansiyellerinin uyanmasıyla ilgilenen hatha yogadır. Ana kısmı, vücudun tüm kısımlarını, kasları, kemikleri ve eklemleri ve ayrıca insan fizyolojisinin tüm yönlerini (kan dolaşımı, metabolizma vb.) Etkileyen bir dizi fiziksel egzersiz veya duruştur (asanalar). Bu egzersizlere duruşlar denir çünkü bir pozisyon aldıktan sonra bir süre içinde tutmanız gerekir (her birinde harcanan süre ayrı ayrı belirlenir ve derin nefes sayısıyla sayılır).
Yoga dersleri birkaç zorunlu öğe içerir: gerçek egzersizlere ek olarak, bu, eğitimin başladığı nefes egzersizleri ve bittiği meditasyondur.
Çoğu asana esnemeyi içerir. Modern bir insanın hareketsiz yaşam tarzı, vücuttaki enerjinin durgunlaşmasına ve serbestçe dolaşamamasına yol açar. Dolayısıyla sayısız hastalık, düşük performans ve şimdi moda olan kronik yorgunluk sendromu. İnsanlarda, vücudun tüm kısımlarını birbirine bağlayan ana çekirdek omuriliktir. Bu bakımdan istisnasız tüm asanalar için doğru duruşu korumak, omurgayı doğal haliyle gergin değil düz tutmak gerekir. Omurganın güçlendirilmesi ve gerilmesi, eklemlerin daha hareketli hale gelmesine, genel uyuşukluğun ortadan kalkmasına, sırt ağrısının, eklemlerin ve iç organların durmasına yol açar.
İşte hafıza ve dikkatin gelişimine dolaylı olarak katkıda bulunan birkaç egzersiz: kan dolaşımını düzenler, akciğerlere ve beyne kan akışını iyileştirir ve ayrıca iç konsantrasyona yardımcı olur.
"Timsah" pozu
Nefes almaya ve odaklanmaya yardımcı olur ve aynı zamanda vücudu rahatlatır.
Başlangıç pozisyonu: yüz üstü yatarak, kollar çapraz olacak şekilde avuç içleri karşı kolun dirseklerinde, alın ellerde. Bu pozisyon sizi göğsünüzü yerden hafifçe kaldırmaya zorlayacak ve üst vücudunuzu ağırlık olarak destekleyecektir. Bacaklar biraz ayrıdır. Rahatlayın ve nefesinizi kontrol edin: havanın enerjisi size nüfuz eder, vücudunuzu temizler. 10-15 nefes için timsah pozisyonunda kalın .
"Dağ" pozu (seçenek 1)
Doğru duruşu geliştirmeye yardımcı olur.
Başlama pozisyonu: ayakta, omurga düz, kollar vücut boyunca, bacaklar omuz genişliğinde ayrı. Nefesinizi ayarlayın. Sonra omuzlarınızı düzeltin, bunun için onları geri alın. Bu pozisyonda rahatlayın: boyun ve kol kasları gergin olmamalıdır. Omurganızı hafifçe esnetin: ayaklarınızı yere sıkıca basarken yukarı doğru gerin. Pozu 5-6 nefes için tutun.
"Dağ" pozu (seçenek 2)
Başlama pozisyonu: ayakta, omurga düz, omuzlar geride, vücudun üst kısmı rahat. Kollarınızı göğsünüzün üzerinde çaprazlayın ve duruşu ve doğru duruşu hissetmek ve kendinizi sabitlemek için yaklaşık 30 saniye nefesinizi tutun. Ardından eşit ve derin nefes alın (10-15 nefes).
"Ağaç" pozu
Konsantre olmaya yardımcı olur, sakinleştirir ve nefes almayı derinleştirir.
Başlama pozisyonu: "dağ" pozu. Bakış doğrudan karşıya yönlendirilir. Sol ayağınızın ayağını sağ bacağınızın iç kısmına yerleştirin. Dengeyi korurken bükülmüş dizinizi yana alın. Ellerinizi göğsünüzün önüne koyun. Dağ pozunda olduğu gibi, tüm üst vücudunuzla uzanın. Ardından ayağı daha yükseğe kaldırın ve sağ bacağın iç uyluğuna yerleştirin. Kollarınızı başınızın üzerine doğru uzatın, dirseklerinizi hafifçe ayırın, avuç içlerinizi birleştirin. Yukarı uzanmaya devam edin, göğsünüzü ve ciğerlerinizi genişletin. Derin ve sakin bir şekilde nefes alın. İçinde rahat hissettiğiniz sürece pozu koruyun. Dengenizi koruyun, göğsünüzü açık tutun. Başlangıç pozisyonunu alarak nefes alırken pozdan çıkmanız gerekir. Dinlendikten sonra egzersizi sağ bacakla tekrarlayın.
"Yılan" pozu
Bu poz, sırt kaslarını germeye ve güçlendirmeye, üst omurga ve beyindeki kan dolaşımını iyileştirmeye yardımcı olur. Ayrıca beyni tazeler ve vücuttaki hava sirkülasyonunu artırarak ciğerleri genişletir ve karın kaslarını gevşetir.
Başlama pozisyonu: yerde yatarken, yüzüstü, bacaklar bir araya getirilmiş, kollar dirseklerden bükülmüş, avuç içi ve ön kollar yere değiyor. Alt vücudun kaslarını sıkın (kalçalar, uyluklar). Nefes verirken yüzünüzü yerden kaldırın, ardından tüm başınızı ve göğsünüzü kaldırın. Hareket çok yavaş ve pürüzsüz olmalıdır. Göğsünüzün arkasına ve üst omurganıza uzanın, ancak ellerinizi yerde tutun. Bu hareketle boynunuzu (kaslar ve servikal omurga) esneterek omuzlarınızı aşağı indirin. Nefes alırken göğsün salınımlı hareketini hissetmek için eşit ve derin nefes alın. Yılan pozunda 5 nefes tutun. Sonra gevşeyin (nefes alırken) ve sırayla (ters sırada) üst vücudunuzu (göğüs, boyun, baş ve yüz) yere indirin. Rahatlayın (bunun için başınızı yana çevirmek daha iyidir) ve bu egzersizi tekrarlayın.
"Sallanan sandalye" pozu
Bu egzersiz omurgaya tüm uzunluğu boyunca masaj yapar, omurilik gövdesindeki kan dolaşımını iyileştirir, sırt kaslarını güçlendirir ve doğru duruşu geliştirmeye yardımcı olur.
Başlama pozisyonu: yerde oturuyor, bacaklar dizlerden bükülmüş, ayaklar zemin yüzeyinde duruyor. Kollarınızı dizlerinizin etrafına sarın ve omurganızı tüm uzunluğu boyunca - belden boyuna - bir yay şeklinde bükün. Sorunsuz ve derin nefes alın. Ardından, omurganızı yuvarlak tutarak sırtınıza yaslanın. Bacaklarınızı hafifçe öne doğru uzatarak omurganızın üzerinde yuvarlayın. Başlangıç pozisyonuna dönerken dizlerinizi tekrar bükün. 10 salıncak tamamlayın.
"Çocuk" pozu
Bu poz omurgayı gerer ve içindeki kan dolaşımını uyarır. Sırt ve karın kaslarına mükemmel bir şekilde masaj yapar ve ayrıca karın boşluğunun iç organlarının işleyişi üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir, sakinliği ve konsantrasyonu destekler.
Başlama pozisyonu: topukların üzerinde oturmak. Derin bir nefes verirken alnınız yere değecek şekilde öne doğru eğilin (sırtınızı düz tutmaya çalışmanız gerektiğini unutmayın). Kollar vücut boyunca uzatılır, avuç içi yukarı. 5-10 nefes için çocuk pozunda kalın. Nefesinizi izleyin: Eşit olmalıdır. Bunu yaparken vücudunuzun hareketini hissedin. Çok rahat değilseniz dizlerinizi hafifçe yanlara doğru açabilirsiniz. Yavaş yavaş pozdan çıkın: önce başınızı yerden kaldırın ve sonra düzeltin.
"Yunus" pozu
Sizi ters pozlara hazırlayacaktır. Bu egzersiz sırt kaslarını güçlendirir, omurgadaki kan dolaşımını uyarır ve kafaya kan akışını iyileştirir.
Başlama pozisyonu: dört ayak üzerinde durmak. Ön kollarınızı yere indirin (kollarınızı birbirine paralel tutun). Dizlerinizi düzeltin ve pelvisinizi yukarı kaldırın: topuklarınız yere ulaşır ve ayak parmaklarınız üzerinde durur. Nefes almayı engellememek için omuzlarınızı ayrı tutun (bunu yapmak için kürek kemiklerinizi bir araya getirin). Başınızı yere indirin ve boyun kaslarınızı gevşetin. Yunus pozunda 5-6 nefes tutun. Aynı zamanda nefesinizi (düz ve derin olmalıdır) ve omurganızı izleyin.
ters poz
Bu egzersiz, sırtın özellikle üst kısmındaki kasları esnetir ve güçlendirir, böylece omurgadaki kan dolaşımını ve beyne kan ve oksijen tedarikini iyileştirir. Beyni uyarır, konsantrasyona yardımcı olur, mükemmel bir şekilde rahatlatır ve omurgadaki yorgunluğu giderir.
Başlama pozisyonu: "sallanan sandalye" pozu. Omuzlarınızın üzerine geri dönün ve bu durumu düzeltin, belinizi avuçlarınızla destekleyin ve dirseklerinizi yere koyun. Dirseklerinizi hareket ettirin: Bu, pozu tutmayı kolaylaştırır ve aynı zamanda esnemeyi de geliştirir. Sırt ve omurga düz olmalıdır. Aynı zamanda dizlerinizi bükün ve kalçanızı yerden kaldırın. Ters pozu 5-15 nefes için tutun.
Bunun hafif bir versiyonu da var: egzersizi ayaklarınız duvarda olacak şekilde yapın. Baş ona dik olmalı ve koksiks buna dayanmalıdır.
"Omuz bıçaklarının üzerinde durun" ("yarı huş ağacı") pozu
Bu egzersiz üst omurga ve beyindeki kan dolaşımını düzenler ve iyileştirir, konsantre olmaya yardımcı olur, sırt ve vücut kaslarını gevşetir ve denge duygusunu geliştirir.
Başlangıç pozisyonu: sırt üstü yatarken, vücut boyunca kollar. Nefes verirken bacaklarınızı, kalçalarınızı kaldırın ve sırtınızı yerden indirin. Vücudunuzu yerden yavaş yavaş kaldırın, ani hareketlerle değil. Bu durumda omuz bıçakları bir destek görevi görmelidir. Dirseklerinizi yere dayayarak belinizi ellerinizle destekleyebilirsiniz. Omurganızı düz tutun ve kürek kemiklerinizi, üst göğsünüzü, boynunuzu ve başınızı yerde düz tutun. Zemin ile sırtınız arasındaki açı yaklaşık 90° olmalıdır. Rahatsızlık hissedene kadar bu pozisyonda kalın. Eşit ve derin nefes alın. Nefes alırken, pozdan çıkın, vücudunuzu yavaş yavaş ters sırada yere indirin ve rahatlayın.
Poz "omuz" ("huş ağacı")
Ve benzer bir pozisyon: sırt üstü yatarken, vücut boyunca kollar. Bu poz bir öncekinin devamı niteliğindedir. Ancak vücudunuz için destek artık omuz bıçakları değil, omuzlardır. İdeal olarak, boynunuz ve sırtınız arasındaki açı yaklaşık 90° olmalıdır.
Omurganın düz tutulması gerektiğini ve nefesin tutulmaması gerektiğini unutmayın. Eşit ve derin nefes alın. Pozdan çıkış pürüzsüz ve kademeli olmalıdır (hiçbir durumda sarsıntılı olmamalıdır).
"Tekne" pozu
Bu egzersiz sırt kaslarını güçlendirmeye yardımcı olur, tüm iç organların çalışmasını harekete geçirir, beyni uyarır ve vücuttaki kan dolaşımını iyileştirir.
Başlangıç pozisyonu: yüzüstü yerde yatarken. Kollar öne doğru uzatılmış, bacaklar biraz ayrık. Nefes verirken aynı anda bacaklarınızı ve vücudunuzun üst kısmını yerden kaldırın. Nefesini tutma. Eller her zaman baş hizasında olmalıdır. Her nefeste mümkün olduğunca gerin, farklı yönlerde gerin. Vücudun ve beynin nefesin enerjisiyle nasıl dolduğunu hissedin. Omuzlar ve kalçalar yavaş yavaş gevşemelidir. Mümkün olduğu kadar uzun süre bu pozisyonda kalın (8-10 nefes için). Pozdan çıkmadan önce son kez gerin ve nefes alırken kendinizi yere indirin.
Ceset Duruşu (Gevşeme Duruşu)
Mükemmel bir şekilde rahatlatır, bedeni ve zihni sakinleştirir, aktif çalışmaya hazırlar, sadece 10 dakikada tüm vücudun gevşemesini ve enerji kazanmasını sağlar.
Başlangıç pozisyonu: sırt üstü yatarken, kollar vücut boyunca, bacaklar bitişik. Daha iyi rahatlama için servikal omurganın altına küçük, sağlam bir yastık yerleştirin. Egzersiz gözleriniz kapalıyken yapılmalıdır. Yavaş yavaş boyundan bacaklara doğru gevşeyin. Nefes almayı iyileştirmek için kürek kemiklerinizi hafifçe birbirine doğru çekin: bu, göğsünüzü açacak ve ciğerlerinizi düzleştirecektir. Bu pozisyonda 5-10 dakika dinlenin. Herhangi bir rahatsızlık hissetmemelisiniz; kollar ve bacaklar sizin için rahat olacak şekilde rahatça uzanır. Ardından gevşeme pozundan çıkın: ayak parmaklarınızı ve parmaklarınızı oynatın, gerin ve ardından bacaklarınızı bükün ve oturun. Aniden ayağa kalkmak için acele etmeyin: huzur hissini ve taşan enerjiyi hatırlayın.
"Elmas" pozu
Bu bir rahatlama ve gevşeme pozudur. Meditasyon yapmak için idealdir ve nefes almayı geri kazanmaya yardımcı olur.
Başlama pozisyonu: yerde oturmak, kalçalar topukların üzerinde. Bu durumda, ikincisi hafifçe boşanır ve aralarında bir girinti oluşur: doğrudan içine oturmalısınız. Kollar gevşemiş, avuç içleri sakince dizlerinin üzerinde duruyor. Omurgayı düz tutun, omuzları hafifçe yanlara doğru açın, göğsü açın ve akciğerlerin hacmini artırın. Tam karşıya doğru bak. Derin ve eşit nefes alın. Nefesini dinle, içinde kaybol. Nefes alırken, zihinsel olarak "nefes" kelimesini telaffuz edin. Vücudunuzdaki hava sirkülasyonunu hayal edin. Nefes verirken "nefes ver" kelimesini söyleyin. Egzersiz sırasında vücut öne doğru eğilmemelidir. Herhangi bir rahatsızlık hissetmemelisiniz: Bu, dinlenme ve rahatlama için bir poz. İlk başta, içinde 1 dakikadan (4 nefes) fazla kalmayın ve ardından süreyi kademeli olarak artırın.
lotus pozisyonu
Meditasyon için ideal duruş budur. Sakinleştirir, konsantre olmaya yardımcı olur ve nefes almayı geri kazandırır.
Başlangıç pozisyonu: yerde oturmak, sırt düz, bacaklar dizlerden bükülür ve çaprazlanır, kollar gevşetilir ve dizlerin üzerinde uzanır. Gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın. Derin ve eşit nefes alın. Yaklaşık 10-15 dakika bu pozisyonda oturun, ardından gözlerinizi açın.
Nefes egzersizleri
Her yoga dersinden önce ve ayrıca gerginlik, güç ve konsantrasyon gerektiren herhangi bir ciddi aktiviteden önce bir dizi nefes egzersizi yapılmalıdır. Solunum, normal çalışması için gerekli olan oksijeni vücudumuza iletir. Ve yogiler için, aynı zamanda insan vücudundaki hayati enerjinin iletkenidir. Doğru nefes alma, kanı oksijenle doyurur ve bu da vücudu besler.
Ancak bunun öğrenilmesi gerekiyor. Başlıca engeller kambur durmak ve düzgün nefes alma alışkanlığını kazanamamaktır. Doğru nefes almanın belirtileri çok basittir: eşit, çok derin ve yavaştır, enerji, güç ve düşünce netliği getirir.
İstisnasız tüm yoga asanaları nefesle bağlantılıdır: poza vücut gevşediğinde ve kaslar kolayca gerildiğinde nefes verirken girersiniz ve nefes alırken pozdan çıkarsınız. Bu basit kural, kalp kasına aşırı yüklenmekten ve tüm vücut kaslarını aşırı zorlamaktan kaçınmanızı sağlar.
Doğru nefes alma hızı dakikada yaklaşık 15-16 nefestir (yani 4 saniyede 1 nefes veya ekshalasyon). Ancak solunum hızı sabit değildir. Vücuttaki yük büyükse önemli ölçüde hızlanır ve meditasyon halindeyken tam tersine dakikada 5 nefese kadar yavaşlar. Hız ne olursa olsun, doğru nefes her zaman derin ve sessizdir, duraklamalar ve gecikmeler yoktur ve nefes alma süresi, nefes verme süresine eşittir.
Doğru nefes almanın iki ana yardımcısı vardır: burun ve diyafram. Her zaman burundan derin nefes almaktır: burun boşluğu soluduğumuz havayı temizler ve ısıtır, bir filtre gibi tüm tehlikeli nesneleri tutar ve çok kuru havayı nemlendirir. Diyaframın hareketi, akciğerlerin oksijenle dolmasını ve egzoz havasını dışarı atmasını sağlar. Buna "göbek solunumu" veya "karın solunumu" denir. Bu durumda göğüs pratik olarak yer almaz. Bu gerekli değildir: göğüsten ve ağızdan nefes almak, yalnızca son çare olarak, vücudun oksijenle hızlı bir şekilde doyması gerektiğinde gereklidir. Doğru nefes alma ile göğsün sadece alt kısmı hareket eder.
1. Egzersiz
Başlama pozisyonu: vücut pozisyonu. Rahatlayın ve nefesinizi, ritmini, derinliğini ve hızını gözlemleyin. Her nefeste nasıl yeni enerjiyle dolduğunuzu ve her nefes vermenin yorgunluğu nasıl ortadan kaldırdığını, vücudu endişelendirdiğini ve rahatlattığını hissedin. Karın kaslarının ve göğsün gevşediğinden emin olun: nefes alırken salınmalarına izin verin. Nefesinizi tutmayın, eşit şekilde nefes alın. Egzersizi 5 dakika boyunca yapın.
Alıştırma 2
Başlama pozisyonu: vücut pozisyonu. Bir elinizi karnınıza, diğer elinizi göğsünüze koyun. Nefes alıp verirken nasıl salındıklarını hissedin (sadece burnunuzdan nefes alın). Midenizi zorlamayın ve göğsünüzü şişirmeyin: vücut her şeyi kendi kendine yapacaktır. Bu egzersizi 5-10 dakika yapın. Ek olarak, başlangıç pozisyonu bir timsah pozisyonu olabilir: üst gövde yüksekte olduğundan, doğrudan akciğerlerin ve kalbin altında bulunan diyafram, solunum sürecine daha aktif olarak dahil olur. Diyafram nefesi sırasında vücudun doğal hareketini gözlemleyin. yorgunluğu alır, rahatlatır ve sakinleştirir.
Alıştırma 3
Başlangıç pozisyonu: bir sandalyede oturuyor, sırt düz, eller dizlerde. Karın ve göğsün hareketini gözlemlerken gözlerinizi kapatın ve düzgün nefes alın. Nefes alırken sadece diyaframla bağlantılı olan alt kısmının genişlemesi gerektiğini unutmayın. Göğsünüzün öne doğru çıkmasına izin vermeyin. Nefes egzersizleri günde 10-15 dakika sürmelidir. Bununla birlikte, düzenli olarak yapılmaları gerekir ve ardından yavaş yavaş doğru nefes, hayatınızdaki ana nefes alma şekli haline gelecektir.
Alıştırma 4
Başlama pozisyonu: bir sandalyede oturmak. Hareket ederken solunum organlarının tıkanmaması için omurgayı düz tutun. Burundan derin ve yavaşça nefes alın, ciğerlerin hava ile dolmasına izin verin. Kendi kendinize yavaşça 4'e kadar sayın ve sonra yavaşça nefes vererek ciğerlerinizi tamamen boşaltın. Karın ve diyaframın hareketini izleyin: göğsün alt kısmı hafifçe genişlemelidir. Nefes alma ritmini kaybetmeden 5-10 nefes alın. Egzersiz, durumunuzu daha da rahat hale getiren hoş görüntülerin görselleştirilmesiyle birleştirilebilir. Örneğin, dalgaların kumlu bir kıyıya çarptığını ve ardından yavaşça geri çekildiğini hayal edin. Nefesinizi sörfün ritmiyle koordine edin, yüzünüzdeki su sıçramalarını, suyun kokusunu ve dalgaların sesini hissedin.
Resimler hayal gücünde değiştirilebilir. Önemli olan, ek bir rahatlama, özgürlük ve hafiflik hissi vermeleridir.
Meditasyon
Bu, bir kişinin uyku ile uyanıklık arasında olduğu özel bir durumdur: vücudu tamamen gevşemiştir ve derin konsantrasyon ve konsantrasyon, gerçekliğin tüm dış nesnelerini görüş ve düşünce alanından uzaklaştırır. Eski Doğu geleneklerine göre meditasyon, sonucu "aydınlanma" durumu olan ruhsal özgürleşme ve büyümeye giden yoldur. Bir kişinin vücudunu, iradesini ve duygularını kontrol etme yeteneği doğrudan meditatif teknikte ustalaşma düzeyine bağlıdır. Meditasyon beynin çalışma şeklini kökten değiştirir. Sağ (irrasyonel) yarıküre baskın, harekete geçirici ve sezgisel düşünce haline gelir.
Meditasyon teknikleri ilk olarak MÖ 2. binyıl gibi erken bir tarihte tanımlandı. e. Vedalarda. Budizm ve Zen Budizmi, yoga ve İslami Sufizm'de kullanılmıştır ve kullanılmaktadır. Meditasyon üzerine yapılan çalışmalarda, Hıristiyanlıkta bile bir keşişin veya basit bir müminin duaya olan dindar konsantrasyonunun buna benzediği ileri sürülür. Ve kesinlikle meditatif teknikler, kilise-dini ritüelleri atlayarak Tanrı ile doğrudan temas kurmaya çalışan Orta Çağ Avrupalı Hıristiyan mistikleri tarafından kullanıldı.
Meditasyon, 20. yüzyılın ortalarında Zen Budizmi ile Batı'ya geldi. Dini ve felsefi amaçlar için kullanmak bir akıl hocası gerektirir, ancak bizim durumumuzda bunu kendiniz yapmak oldukça mümkündür. Aşağıda açıklanan başarılı meditasyon için sadece 4 temel koşulu gözlemlemek gerekir.
Konsantrasyon ve rahatlama için uygun bir ortam. Herhangi bir dış uyarana müdahale etmemelisiniz. Kapınıza "Rahatsız Etmeyin" işareti asın. Meditasyon yeri sizin için rahat olmalı, hiçbir şekilde can sıkıcı olmamalıdır. Dış uyaranlardan daha fazla dikkat dağıtmak için, sakin müziği vahşi yaşamın sesleriyle birlikte sağlam bir arka plan olarak kullanabilirsiniz (bu tür meditatif bestelere sahip diskler günümüzde nadir değildir). Ve bir şey daha: gözlerini kapat. Bir kişinin aldığı bilgilerin çoğu görseldir. Sadece gözlerinizi kapatmanız sakinleşmenizi ve beyninizin dinlenmesini sağlayacaktır.
Vücudunuzdaki tüm kas gruplarını gevşetmenizi sağlayan özel bir poz. Meditasyonda temel koşul, omurganın düz durmasıdır. Bunu gözlemlemek çok zordur çünkü gelişmemiş kaslar (ve sürekli hareketsiz işlerle uğraşanlar için başka türlü olamaz) düzleşmeyi engeller. Aynı zamanda, içlerindeki ağrı konsantrasyonu engeller ve dikkati dağıtır. Bu bağlamda, size uygun olanı seçmelisiniz (bir sandalyede veya yerde oturmak, dizlerinizi bağdaştırmak vb.). Meditasyon yaparken tüm hareketler minimumda tutulmalı ve rahat bir duruş bu konuda size yardımcı olacaktır. Ancak bu, hiçbir durumda hareket etmemeniz gerektiği anlamına gelmez: herhangi bir kas ve zihinsel rahatsızlıktan kaçının. Uykuya dalmak çok kolay olduğu için yatma pozisyonundan kaçınmak en iyisidir. Baş ve boyun kasları, uyanıklığı korumanıza izin verecek şekilde biraz gergin olmalıdır.
Süreç üzerinde zihin kontrolü eksikliği. Yogada buna "pasif tutum" denir. Tekniğe hakim olmanın başlangıcında, kesinlikle yabancı düşüncelerle dikkatinizi dağıtacaksınız. Konsantrasyon durumuna geri dönmeyi öğrenin (farkındalık egzersizleri size bu konuda yardımcı olacaktır). Dış sonuçlar için çabalamayın: meditasyon vücudun güzel ve doğru bir duruşu değil, bir ruh halidir. Meditatif durumun ortaya çıkmasına izin verin. Konsantrasyon odağına, yani bilincinizi bir noktaya odaklamaya yardımcı olan görsel veya sesli bir nesneye ihtiyacınız olacak. Tüm meditatif tekniklerin özü, bazı nesneler (dış veya iç) üzerinde pasif konsantrasyondur. Konsantrasyon nesnesine bağlı olarak, aşağıdaki temel meditasyon teknikleri ayırt edilir:
tekrar eden bir sese (mantra) veya eyleme (kendi nefesi vb.);
soruna;
görsel bir nesneye
Dini meditasyondaki mantralar derin anlamlarla doludur. Bunlar büyülerin veya kutsal ritüellerin formülleridir. Ancak sıradan meditasyon uygulamasında, hiçbir anlamı olmasa bile herhangi bir kelime kullanılabilir. Asıl mesele, sizin için duygusal olarak renkli olmaması gerektiğidir çünkü bu, konsantrasyonda ek zorluklar yaratacaktır. En basit örnek bir hesaptır. Yavaşça saymanız, her nefes alışınızda sayıyı telaffuz etmeniz ve bunu kendi kendinize hayal etmeniz gerekir. Önce 10'dan 1'e kadar saymanız ve ardından geriye doğru saymanız gerekir. Sayma tekniği, meditasyonda ustalaşmaya yeni başlayanlar için basit ve mükemmeldir.
Meditasyon için evrensel mantra "om" kelimesidir. Önce nefes verirken yavaşça, sonra sessizce telaffuz edilir.
Başka bir deyişle, mantra olarak herhangi bir kelimeyi, şiirsel veya nesir bir metnin bir parçasını, hatta bir şarkıyı seçebilirsiniz. Önemli olan, istenen konsantrasyon durumuna ulaşılana kadar bunu kendi kendinize defalarca tekrarlamanız gerektiğidir. Mantra, zihninizi tüm düşüncelerden arındırmanıza izin verecektir.
Tekrarlayan bir eylem olarak, kendi nefesinizi alabilirsiniz: ona konsantre olurken, nefes alıp verişlerinizi saymanıza gerek yoktur. Sadece nefes alma sürecine teslim ol, içinde eridiğini hisset. Modern araştırmalar, sabah koşusunun sizi meditatif bir transa sokan bir hareket olarak da hizmet edebileceğini söylüyor: ölçülü ayak basma ve sabit bir nefes alma ritmi, "koşuya" konsantre olmanıza yardımcı olur.
Bir problem üzerine meditasyon, özü bazı çözülemez, paradoksal problemleri çözmeye çalışmak olan oldukça karmaşık bir tekniktir. J. Everlee ve R. Rosenfeld, "Meditasyon" broşürlerinde (Zen Budizm'de bunlara "ko-ans" denir) böyle bir soruna örnek veriyorlar: "Tek el çırpma sesi nasıl geliyor?"
Son olarak, görsel bir nesne üzerinde meditasyon. Konsantrasyon için görsel nesnelere yantra denir. Yanan bir mum, akan su veya herhangi bir nesne olabilir. Doğu meditasyon uygulamalarında, Evrenin yapısının şematik bir temsili olan “mandala” işareti sıklıkla kullanılır (Sanskritçe'de “disk, daire” anlamına gelir).
Tarih, aydınlanma veya süper bilinç durumlarının bir kişiye ulaştığını gösterir, ancak meditasyon kendi içinde önemlidir: bir bütün olarak tüm organizma üzerinde mükemmel bir terapötik etkiye sahiptir, sakinleşmenizi ve rahatlamanızı sağlar. Ve en önemlisi: düzenli olarak yapmak, hayatınızda gerçekten iyileştirmeler istediğinizi, çalıştığınızı ve daha fazlası için çabaladığınızı gösteren bilinçli bir eylemdir.
Klinik deneyler, meditasyonun günde 1-2 kez 10-20 dakika düzenli olarak yapıldığında mükemmel sonuçlar verdiğini göstermiştir.
Otojenik eğitimin temelleri ve kendi kendine masaj
"Otojenik eğitim" (veya kısaca "otomatik eğitim") terimi, "kendi kendine yeten, kendi kendini üreten" anlamına gelen bir Yunan kökünden gelir. Günümüzde, özü kendi kendine hipnoz olan ve bir kişinin vücudunu (fizyolojik ve zihinsel yönlerde) etkilemeyi öğrendiği bu yöntem, günlük zihinsel hijyen normu haline geldi.
Otomatik eğitim sırasında gerginliği azaltmayı, duygularınızı yönetmeyi vb.
Otojenik eğitim sırasında, vücudun yalnızca belirli bir bölümüne, bir soruna veya cümleye odaklanırken, geri kalan her şey dikkatin dışındaymış gibi görünür. Böylece, beyninize olumsuz veya basitçe gereksiz bilgi akışı durur. Öte yandan, tüm güçlü duygular ve deneyimler aşırı kas gerginliği ile ilişkilidir, bu nedenle otomatik eğitim yalnızca çeşitli kas gruplarını değil, aynı zamanda duyguları da gevşetir ve ayrıca olumsuz deneyimlerin sonuçlarını da ortadan kaldırır.
Otojenik eğitim en iyi şekilde, beyin sakin bir ketleme, tefekkür halindeyken ve vücut özellikle zihinsel emirlere açıkken, bir gevşeme ve meditasyon durumunda yapılır.
Bu tür zihinsel düzenler, neşe, mutluluk, sakinlik ve özgüven formüllerine dayanmalıdır. Emirler kısa ve ritmik olmalıdır. Onları birkaç kez tekrarlayın.
Vücudun yüzeyinde, masajı tüm organizmanın çalışmasını etkilemenize izin veren çeşitli biyolojik olarak aktif noktalar olduğunu biliyorsunuz. Önerilen kendi kendine masaj kompleksi beyni uyarır, dikkati, konsantrasyonu ve hafızayı geliştirir. Kompleksi sizin için uygun olan herhangi bir pozisyonda gerçekleştirebilirsiniz. Sadece 1-2 dakika sürer ve sıkı çalışma arasında rahatlamanıza yardımcı olur.
Gözlerinizi kapatın, eşit şekilde nefes alın. Avuçlarınızın ve parmaklarınızın nasıl ısındığını hissedin. İşaret parmaklarınızla burnun kanatlarını ve kulak kepçelerini (kulakların arkasını) hafifçe vurun. Hareket yukarıdan aşağıya yönlendirilmelidir. Kulak memelerinizi hafifçe gevşetin. Ardından burun köprüsünden şakaklara ve göz kapaklarına kadar kaş sırtlarını okşayın. Her hareketi 10-15 kez gerçekleştirin.
Başınıza parmaklarınızla alından enseye doğru masaj yapın ve saçlarınızı hafifçe çekin. Servikal omurgayı parmaklarınızla hafifçe yoğurun ve ardından ellerinizi aşağı indirin ve sallayarak parmaklarınızdaki yorgunluğu giderin.
Bölüm 3 Belleği Geliştirmenin Yolları
İyi bir hafıza, geçmişte olduğu gibi modern hayatta da gereklidir. Ancak atalarımız sürekli olarak büyük miktarda bilgiyi ezberleyerek hafızalarını eğittiyse, o zaman biz 21. yüzyılın insanları beynimizin yeteneklerinden çok kağıt, manyetik ve lazer depolama ortamlarına güveniyoruz.
Hafızanın yaşla birlikte bozulmaması için sürekli eğitime ihtiyacı vardır. Gelişimi için, yol boyunca dikkati artıran, hayal gücünü geliştiren ve belirli şeyleri hatırlamayı kolaylaştıran bir dizi anımsatıcı teknik öğreten birçok yöntem vardır. Hafızayı ve dikkati eğitmek için bireysel bir yöntem seçerken, ne tür pratik problemleri çözmeniz gerektiğini hatırlamak önemlidir: pratik sonuçlara erişim, derslerde iyi sonuçlar elde etmenize yardımcı olacaktır.
Kitabımızın pratik kısmındaki alıştırmalar “teoriden pratiğe” ilkesine göre dağıtılmıştır. İlk olarak, belirli bir ezberleme tekniğinin teorik temellerinin bir açıklaması ve ardından belirli şeyleri (isimler ve soyadlar, yüzler, sayılar vb.) ezberlemeyi amaçlayan bir dizi alıştırma vardır.
Aşağıdaki genel kuralları aklınızda tutun ve egzersiz yaparken onlara bağlı kalın:
her gün buna 30 dakika ayırarak düzenli olarak yapmanız gerekir;
asla kötü bir ruh halinde egzersiz yapmayın - bu faydalı olmayacaktır;
Görevleri dikkatli bir şekilde okuyun ve başarı için bilinçli bir şekilde yerine getirin.
Görselleştirme ve zihinsel imaj oluşturma
Beynin bilgileri fotoğraflama ve ardından bu "fotoğrafı" bellekten yeniden üretme yeteneğinin rolü fazla tahmin edilemez. Beyne giren bilgilerin hafızada sabitlendiği süreçten bahsetmiştik hatırlıyor musunuz? Bunun başlangıcı da tam olarak anlık bir görsel görüntünün oluşması ve daha sonra uzun süreli bellekte analiz edilerek sınıflandırmaya göre doğru yere yerleştirilmesidir.
Ana bilgi kaynağı görme organları olduğu için görsel hafıza bizim için en önemlisidir. Bu bağlamda, görsel düşünme yeteneğinin eğitimi, hafızanın gelişiminde başarı için gerekli bir adımdır. Görsel belleğin çalışması iki açıdan sunulur: görsel resimleri zihinsel olarak yeniden üretme ve soyut düşünce ve kavramları (veya başka herhangi bir bilgiyi) görsel görüntülerle donatma becerisi. Görsel düşünme, daha ayrıntılı olarak bahsedeceğimiz üç kavramla ilişkilidir: eidetizm, sinestezi ve görselleştirme.
Eidetizm ve sinestezi
Basit bir sınavla kendinizi test edin. Sizi odaklanmaya ve birkaç soruya cevap vermeye davet ediyoruz:
Mutfak masanızda ne olduğunu hatırlıyor musunuz?
Grubunuzda kaç anahtar var?
Bu kitabın kapağı nasıl görünüyor?
Okumayı bırakıp masada tam olarak ne olduğuna bakmanıza veya bir sürü anahtar aramanıza gerek yok. Sadece hatırlaman gerekiyor. Yönetilen? Şimdi tam olarak nasıl hatırladığınızı analiz edin. Büyük olasılıkla, ödevde açıklanan bu belirli öğelerin görüntüleri basitçe hafızanızda ortaya çıktı ve bıçağı masadan çıkarmayı unuttuğunuzu ve ekmek kırıntılarını silmediğinizi, sadece anahtarları hayal ettiğinizi ve saydığınızı hatırladınız. Sonunda tezgahın önünde durduğunuzu hatırladılar ve bu kitabın kapağı sizi cezbetti.
Figüratif hafızanın uzun geçmiş olayların veya daha önce görülen nesnelerin canlı görüntülerini uzun süre saklama yeteneğine eidetizm denir (Yunanca "eidos" - "görüntü, görüntü"). Bu terim yerli psikologlar L. S. Vygotsky ve A. R. Luria tarafından tanıtıldı.
Zaten konsantrasyon egzersizleri yaptınız. Bir nesne üzerinde uzun süreli yoğun bir konsantrasyondan sonra, egzersizin bitiminden sonra bir süre görüntüsünün gözlerinizin önünde olduğunu unutmayın. Görsel hafıza, insan beyninde nesneyi gözlemleme anında oluşan resmi yeniden oluşturur. Bir şeyi hatırlayan eidetics, onu tekrar önlerinde görüyor gibi görünüyor. Görsel zekalı bir kadın örneği ilginçtir: deney sırasında ondan Goethe'nin Faust'undan bir sayfa ezberlemesi istenmiştir. Daha sonra metni bellekten yeniden oluşturmaları istendi. Kadın gözlerini kapattı ve pasajı ezbere okumaya başlarken, gözleri satırın başından sonuna kadar sayfada koşuyor gibiydi.
Görsel bellek, algılanan bilgiyi işlenmemiş (ikonik düzeyde) bırakır ve ezberlenen resmi hemen uzun süreli belleğin kilerlerine gönderir. Tüm insanların buna yeteneği vardır, ancak yaşla birlikte kaybolurlar. Çocuklar bu tür bir belleğe yetişkinlerden çok daha fazla sahiptir. Ancak bu yetenek geliştirilebilir ve eğitilebilir.
Hafızada saklanan görsel görüntülerin ek renklendirme (renk, dokunsal vb.) Aldığı görülür. Bu gibi durumlarda, sinestezi veya sinestetik algıdan söz edilir. "Sinestezi" kelimesi Yunanca "synaistesis" ("ortak duygu, eşzamanlı duyum") kelimesinden gelir ve belirli bir duyu organına maruz kaldığında başka bir organa özgü duyumlar ortaya çıktığında belirli bir özel tür algıyı ifade eder. Çoğu zaman, sinestetik algı, herhangi bir bilgiyi görsel görüntülerle ilişkilendirir, bu nedenle, örneğin, "renkli işitme" yaygındır: ses algısı, renkli resimlerle desteklenir. Böylece, sinestetik besteci A.N. Scriabin'in zihninde renk ve hafif müzik fikri doğdu: senfonik şiiri "Prometheus" un partisyonuna hafif bir bölüm ekledi.
Pek çok anımsatıcı için, yani ezberleme sanatında ustalaşmış kişiler için, sinestetik duyumlar (görsel-renk, tat ve dokunma) yardımcı olur. Sinestetikte, bilgiyi algılarken birkaç analizör aktif olarak çalışır, bu nedenle hafızada parlak, sağlam ve hacimli bir resim saklanır. Anımsatıcılığın temel kurallarından biri şöyle der: "Görüntü ne kadar parlak ve netse, o kadar iyi hatırlanır ve yeniden üretilmesi o kadar kolay olur." Gerçekten de, renkli bir görüntü, hafızaya duygusal bir renk verir, zihinsel olarak kendinizi hatırladığınız bağlamın içine sokmanızı ve olanların veya gördüklerinizin en küçük ayrıntılarını hatırlamanızı sağlar.
Karmaşık bilgi algısının yetenekleri, tiyatro ve sinema oyuncuları tarafından yaygın olarak kullanılmaktadır. Rol metnini (koku, metnin sayfadaki konumu, zaten oynanan bir performanstaki sahnenin ayrıntılı bir açıklaması) ezberlemeye ve yeniden yaratmaya izin veren çeşitli "ipuçlarına" güvenirler.
Soyut fikir ve kavramların görselleştirilmesi
"Görselleştirme" terimi, görünmeyeni görünür hale dönüştürmenin herhangi bir sürecini ifade eder. Genellikle görselleştirmeden bahsederken, insan gözünün göremediği ışınların görünür bir görüntüye dönüştürülmesini kastederler (örneğin, röntgen ışınları veya fotoğrafçılık bu prensibe dayanır). Ancak insan beyni, daha önce görülen bir nesneye veya az önce duyulan soyut bir fikre dayalı olarak görsel bir imajı yeniden yaratabilir veya yaratabilir. Bu kitaptaki görselleştirme, içinde gizli olan verileri anında hatırlamaya yardımcı olan herhangi bir bilgiye dayalı olarak hızlı bir şekilde (en fazla 15 saniye) görsel bir görüntü oluşturma tekniğini içerir.
Görselleştirme tekniğinde çalışırken, beynin mecazi düşünme ile ilişkili sağ yarım küresi aktive olur, gerçeği algılamanıza ve bilgiyi bütünlüğü içinde hatırlamanıza, parçalanmadan kaçınmanıza olanak tanır.
Beynin oluşturduğu, dolayısıyla soyut kavramları yansıtan görüntüler her zaman somuttur ve oldukça doğru bilgileri depolamanıza olanak tanır. Aynı zamanda görsel imgelerdeki somutlaştırma ve yansıtma her zaman konuyu anlamakla ilişkilendirilir. Bir örnek düşünün. Görsel olarak iki şey hayal edin ve hangi görüntünün geliştiğine dikkat edin: yıkanan bir kedi ve bir gonobobel. Özellikle evcil hayvanınız varsa ilkinde bir sorun olmayacağını düşünüyoruz. Ama gonobobel ... Burada görsel imgeler için çok sayıda seçenek olabilir. Ve bunun yaban mersini için başka bir isim olduğunu biliyorsanız, bir gonobobel'i tamamen farklı bir şekilde hayal edeceksiniz.
Aynısı soyut kavramların temsilleri için de geçerlidir: ne söylendiğini biliyorsanız, bu kavram ve görsel imge hafızaya kazınacaktır; bilmiyorsanız, o zaman kelimenin yansıttığı kavramın özünü değil, yalnızca görsel görüntüsünü hayal edeceksiniz. Gelişmiş insan hafızası, hem kavramların sözlü kabuğunu hem de özü eşit kolaylıkla ezberler ve her ikisini de görsel zihinsel görüntülere yansıtır.
Öte yandan, karmaşık bir soyut kavramı kendisi için basit bir görsel şekilde, genellikle şematik olarak tanımlama yeteneği, özü anlamaya ve kavramın yalnızca sözel kabuğunu değil, aynı zamanda anlamsal içeriğini de belleğe koymaya yardımcı olur. Özellikle de gereksiz ayrıntılara kendinizi kaptırmazsanız. Başka bir örnek verelim. İlkokulda çözdüğünüz en basit hareket problemlerini hatırlıyor musunuz, örneğin “Kamp alanının iskelesinden saatte bu kadar kilometre hızla hareket eden bir tekne”? Tüm bu teknelerin, kamyonların, insanların birbirine zıt yönlerde veya paralel olarak hareket ettiğini hayal ederseniz, o zaman ne koşulları ne de kararın kendisini ilgilendirmeyen gereksiz ayrıntılar yığını içinde kolayca kafanız karışabilir. Eski komik bir şakadaki gibi: "İki kaz uçtu - biri alçaktan, diğeri kuzeye." Aynı zamanda trafik görevleri, üzerinde tüm ana noktaların ve diğer verilerin gösterildiği görsel bir trafik diyagramı yardımıyla çok basit bir şekilde çözülür.
Ya da dünya edebiyatından bir örnek. A. I. Kuprin'in "Junkers" romanında, tahkimattan geçemeyen Harbiyeli Aleksandrov'un çektiği eziyet anlatılıyor. Arkadaşlar ona hatayı açıklıyor: Bütün sorun, Harbiyeli Alexandrov'un harika bir hayal gücünün ve mükemmel bir görsel hafızanın sahibi olmasıdır. Korkuluk veya mazgal kelimesini duyduğunda, gözlerinin önünde ağır taş veya toprak surlar belirir. Ama aslında, her şey çok daha basit: korkuluk, parçaları kendi boyutlarına sahip olan bir tahtaya tebeşirle çizilmiş bir diyagramdır.
Öyleyse, pratik bir sonuç çıkaralım: görselleştirme, yani. ezberlenmiş veri bloklarının yansımaları olarak zihinsel görüntüler oluşturmak, çok fazla zevk getirecek ve bilgileri yeniden üretme sürecini büyük ölçüde basitleştirecektir. Sadece tam olarak neyi hatırlamanız gerektiğini düşünmeniz gerekiyor. Bunlar, örneğin alfabedeki harfler veya imla kuralları gibi ek anlamları olmayan ve kendi başına değerli olan belirli şeylerse, görsel resimleri zihinsel görüntüler olarak kullanmak daha iyidir. Örneğin, "inek" kelimesinin 2 "o" ile yazıldığını hatırlamanız gerekir. "o" harfi şeklinde şişkin ve yuvarlak gözlü bir inek hayal edin.
Ve atama kelimesi yalnızca özün bir kabuğu olarak hizmet eden ve ona atıfta bulunan karmaşık bir kavramı ezberlerseniz, şematik resimler burada yardımcı olacaktır.
Görselleştirme tekniğini kullanırken aşağıdaki kuralları hatırlamanız gerekir:
görsel zihinsel imaj çok net olmalıdır;
aşırı netlik elde etmek için odaklanmanız gerekir. Bu en iyi gözleriniz kapalıyken yapılır. O zaman beyin, görme organları aracılığıyla dışarıdan gelen "ekstra" bilgilerle dikkati dağılmayacak, ayrıntılı, eksiksiz bir görüntü oluşturmaya odaklanacaktır. Bu görüntüyü bellekte yeniden üretirken de aynı şey yapılmalıdır: gözleri kapatmak, belleğin tüm kayıtlı ayrıntıları tam resmi yeniden oluşturmak için kullanmasına izin verecektir;
zihinsel imgeler yaratmanın temeli, azami dikkat konsantrasyonu ve biraz hayal gücüdür.
Görselleştirme egzersizleri
Alıştırma 1. Somut ve soyut resimlerin görselleştirilmesi
a ) Kelime ve kelime öbekleri listesini okuyun ve her biri için görsel bir zihinsel resim çizin:
uyuyan kedi;
şelale;
doğru;
yaz ormanı;
ironi;
b ) idol;
bahar gök gürültüsü;
Atlas;
pembe bluz;
Düşünme biçimi;
zaman akışı;
kütüphane;
Yanlış;
Mizah anlayışı;
diplomatik müzakereler;
Beslan'da rehin alma;
"Önemli olan takım elbisenin uymasıdır";
güzellik.
Elde edilen sonuçların her birini analiz edin ve şunu söyleyin: Yarattığınız zihinsel imgeler kavramların doğrudan mı yoksa dolaylı mı anlamlarını yansıtıyor? Hayal gücü işe bağlı olduğundan, kavramla teğetsel olarak ilişkili bir görüntü oluşturmanın daha fazla zaman aldığını lütfen unutmayın.
Alıştırma 2. Zihinsel imgeler ve duygular
Bu aktivite size, bilgiyi algıladığınızda beyninizin çizdiği zihinsel görüntüler ve duygular arasındaki bağlantıyı gösterecektir. Liste, belirli durumları tanımlayan ifadeler içerir. Bunları tek tek okuyun. Her biri için görsel resmi mümkün olduğunca ayrıntılı olarak hayal etmek gerekir:
tabağınızdaki bir pirzola fare kuyruğu;
tramvay vagonunda kitap okuyan bir çocuk;
bir sarhoşun gözünün önünde taciz ettiği yabancı bir kız;
çiçek açan leylakların çalıları arasında şarkı söyleyen bir bülbül;
tam gözünüze vuran güneş;
baba kaygıları;
bir sulama deliğine giden bir fil sürüsü;
umutsuzca yırtılmış favori kot pantolon;
yatmadan önce masal anlatan bir annenin sesi;
yağmurlu bulutlu gün.
Şimdi bu listeyi bir kenara bırakın ve hatırladığınız tümceleri boş bir kağıda yazın.
İlk olarak, bunlara karşılık gelen görüntüleri görselleştirmeye çalışın.
Bunları okuyun ve açıklanan durumların sizde hangi duyguları uyandırdığını ve ayrıca tam olarak neyin daha iyi hatırlandığını düşünün.
Her iki listeyi karşılaştırdığınızda şu soruya bir yanıt alacaksınız: "Hangi durumlar daha iyi hatırlanır - güçlü (olumlu ve olumsuz) duygulara neden olanlar mı yoksa nötr olanlar mı?".
Duygular doğrudan mevcut durumunuzla (fiziksel sağlık, iyi ve kötü ruh hali, yorgunluk) ilişkili olduğundan, sonuçlar farklı zamanlarda farklı olacaktır.
Alıştırma 3. Soyut ve Somut Durumlar
Görevi belirtiyoruz. Size soyut ve somut durumları tanımlayan bir ifadeler listesi sunulur. Cümleleri okurken, her seferinde onları görselleştirin:
hırlayan köpek;
yoldan geçen bir yabancıya hırlayan bir köpek;
hırlayan ve sana saldırmaya hazır bir köpek.
iğne yastığından dışarı çıkan bir iğne;
karınızın (annenizin) elinde bir iğne;
parmağını delen bir iğne.
banyo kazları;
sıcak bir yaz gününde gölette yıkanan kazlar;
Çocukken yaz tatillerini geçirdiğiniz köydeki gölette kazlar yıkanır.
kum havuzundaki küçük kız;
kum havuzunda ağlayan küçük bir kız;
küçük bir kız, kum havuzunda oynayan kızınızdır (kız kardeşiniz, yeğeniniz).
Kırmızı gül;
sabahları bahçede yaprakları üzerinde çiy damlalarının titrediği kırmızı bir gül;
rengi ateşin yansımalarını andıran kıpkırmızı bir gül.
eski yıpranmış kot pantolon;
ülkede çalıştığınız eski yırtık kotlar;
elin atmak için kalkmadığı favori eski kot pantolon.
havuzun yüzeyinde parlayan güneş;
yürümeyi sevdiğiniz parkta göletin yüzeyinde parlayan güneş;
göletin yüzeyinde parlayan güneş, parıltısı sizi kör ediyor.
itfaiye;
siren sesiyle caddede hızla ilerleyen bir itfaiye aracı;
siz ütüyü kapatmayı unuttuğunuzu hatırlarken siren sesiyle caddede hızla ilerleyen bir itfaiye aracı.
Konsantre olun ve hatırladığınız kombinasyonları boş bir kağıda yazın. Her iki listeyi karşılaştırarak sonucu analiz edin: Hangisini hatırlamanız daha kolay?
Alıştırma 4: Soyut Kavramları Görselleştirme
Hayal gücünüzü uyandırmaya ve kişisel olarak sizin için barış, huzur ve sessiz neşe anlamına gelen bir resim çizmeye çalışalım. Görevi tamamlamak için meditasyon gibi ayarlayın: kimsenin ve hiçbir şeyin sizi engellemesine izin vermeyin. Pencerelerin perdelenmesine izin verin: yarı karanlık, konsantrasyonu ve konsantrasyonu teşvik eder. Gözlerinizi kapatın ve rahatsız edici dış seslerden izole etmek için pamuklu çubuk kullanın. Rahatlayın ve bir sandalyeye rahatça oturun, kendinizi bir şövale önünde bir sanatçı olarak hayal edin ve çizin. Hayal gücü ve hafıza çalışsın, iradelerine teslim olun. Seni ne sakinleştirir? Sabahın erken saatlerinde, güneş henüz yeni doğarken ve sörf dalgaları kayalık bir kıyıda hafifçe vururken, bir orman gölünün kıyısında veya ıssız bir deniz kıyısında sıcacık bir kulübe mi? Belki de tam tersine, bir insan kalabalığının yavaşça aktığı gürültülü bir caddedir. Resmi detaylandırın ve çizin. Duyusal bilgilerle doldurun - renkler, sesler, kokular, dokunma duyumları. Şimdi bu huzur duygusunu içinize bırakın: nefesiniz yavaşlar, gevşersiniz, sakinleşirsiniz ve sakinliğin ve sessiz neşenin enerjisiyle dolarsınız. Durumunuza konsantre olmaya çalışın, böylece egzersizi bitirdiğinizde bir süre içinizde kalacaktır.
Bu şekilde, yalnızca zihinsel gücü geri kazanmanıza ve iç uyumu hissetmenize izin verecek neşeli resimler görselleştirin. Sakin yatıştırmadan fırtınalı, heyecan verici zevke kadar neşeli duyguların aralığı çok geniştir.
Alıştırma 5
Bir sonraki adım hafıza görselleştirmesidir. Bu alıştırmayı tamamlamak için görsel materyallere ihtiyacınız olacak (resimlerin reprodüksiyonları, dergilerden veya aile albümünden fotoğraflar, çizimler). Önünüze bir resim koyun (önce egzersiz için ayrıntı sayısıyla dolu olmayan basit resimler çekin ve ardından görevi yavaş yavaş karmaşıklaştırın), örneğin sevilen birinin fotoğrafı. Bu durumda, odaklanmanıza ve orijinal hakkındaki iyi bilgisini geri kazanmanıza yardımcı olacaktır. Orijinale, sizin için anlamlı bir bağlamda dahil olmak üzere kişisel, duygusal bir renk katacaksınız. Odaklanın ve tüm ayrıntılarını emerek görüntüye 2 dakika bakın. Arka planı unutmayın: genellikle resimde, modern reklamcılıkta arka plan büyük bir anlamsal yük taşır.
Dikkatinizi dağıtmamaya çalışın, ancak bu işe yaramazsa panik yapmayın. Sadece dikkatinizi resme geri getirin. Tercih ettiğiniz bakış açısını kullanın: arka plandan başlayabilir ve ardından sanki onu ortama uyduruyormuş gibi ortadaki görüntüye odaklanabilirsiniz. Veya tam tersine, konsantrasyon için dikkatinizi çeken bir öğeyi seçin - "gözün takıldığı" bir şey ve ancak o zaman dikkat aralığını genişletin.
Şimdi gözlerinizi kapatın ve resmi hafızanızdan ayrıntılı olarak hatırlayın. Zihinsel görüntünün bir reprodüksiyon veya fotoğraftakiyle aynı netliğe sahip olmasını sağlamaya çalışın.
Gözlerinizi açarak sonucu karşılaştırın. Hemen işe yaramazsa cesaretiniz kırılmasın: konsantrasyon çok zor bir şeydir. Hazırlama süresini yani aslına bakarak artırabilirsiniz.
Sonuç sizi tatmin ettiğinde görevi karmaşıklaştırın: görüntüleme süresini azaltın veya daha ayrıntılı bir nesne seçin.
Alıştırma 6
Herhangi bir nesneyi daha iyi hayal etmek ve hatırlamak için, onun hakkında derin bir bilgiye ihtiyacınız var. Görselleştirme teknikleriyle çalışırken bu, bir nesnenin farklı açılardan görsel temsilini içerir. Bu alıştırma, gerçekliğin gerçek nesneleriyle çalışmakla başlamalıdır ve yalnızca olumlu bir sonuç elde ettikten sonra, hayali tek nesnelere ve kompozisyonlara geçebilirsiniz.
Konsantre olun, elinize bir nesne alın (örneğin bir bıçak veya cep telefonu) ve inceleyin. Nesne çok büyükse, göremediğiniz yerlerde tam olarak ne olduğunu zaten bilinen ayrıntılardan hayal etmeye çalışarak, her yönden dolaşın. Konuyu olası tüm açılardan "fotoğraflayın".
Gözlerinizi kapatın ve nesnenin görüntüsünü görselleştirin. Gözleme konsantre olmayı başarırsanız, görsel görüntü hemen beyninize kazınacaktır. Yakınlaştırıp detaylandırarak aklınızda tutun, kaybolmasına izin vermeyin. Zihin gözünüzle nesneyi her yönden inceleyin, sanki onu zihninizde çeviriyor, sizden uzaklaştırıyor ve yaklaştırıyor. Resmin her zaman net kalması gerektiğini unutmayın.
Farklı şeylerle bu şekilde çalışın. İlk olarak, alıp hissedebileceğiniz küçük olanlarla: sinestezinin hafızada bir resmi yeniden yaratmada çok yardımcı olduğunu unutmayın. Ardından, büyük boyutlu (heykeller ve mimari anıtlar) cansız maddi nesneler kullanın.
Alıştırma 7
Şimdi, gözlem ve ezberleme nesnesine zihinsel olarak "dalmanızı" öğrenmenizi öneriyoruz: kaydedildiği bağlama göre değişir. Yaban hayatı için bu bağlam, yılın ve günün zamanıdır. Cansız nesneleri algılarken sadece açı değil, aydınlatma vb. de önemlidir. Aşağıdaki görevleri tamamlamanızı öneririz:
Evinizin bahçesinde düzenlenmiş bir ön bahçe hayal edin. Yılın farklı zamanlarında nasıl görünüyor? Yıldan yıla nasıl değişiyor? Çocukların ona topla vurduğunu hayal edin: ne değişti?
Kendi odanızı ne kadar iyi tanıyorsunuz? Tüm detaylarıyla hayal edin: bırakın görsel görüntü, gerçekliğin net bir yansıması olsun. Şimdi aydınlatmayı değiştirin, gereksiz olan her şeyi zihinsel olarak masaüstünden kaldırmaya çalışın. Herhangi bir (hatta harika) şeyler kullanarak odanızı en son teknolojiyle donatın. Duvar kağıdını yeniden yapıştırarak onarın, yeniden geliştirin. Hayal edin, ancak unutmayın - görüntü net ve ayrıntılı olmalıdır.
Tanınmış bir kişiyi hatırlayın: ona farklı açılardan, farklı giysiler içinde ve farklı durumlarda bakarak onu zihninizin önünde "bükün". Tanınmış bir yüze çok çeşitli duyguların yansımasına izin verin. İşte geliyor - duruş ve yürüyüşün özelliklerini hatırlayın; konuşma - ayrıntılı yüz ifadeleri ve jestler.
Şimdi bir insan yüzü hayal etmeye çalışın: görüntüyü detaylandırın. Yeterli gerçek hafıza materyaliniz yoksa, biraz hazırlık yapın: her yerde (sokakta, ulaşımda, işte) yabancıları izleyin. Kendiniz için diğer insanların yüzlerinin özelliklerini not edin, bu daha sonra tüm resmi hafızanızda yeniden yaratmanıza yardımcı olacaktır. Materyal biriktiğinde, yüz ifadelerini, duyguları ve durumları değiştirirken onları görselleştirin.
Başınıza gelen veya gözlerinizin önünde olan çeşitli günlük durumları zihinsel olarak modelleyin ve görselleştirin: iki komşu tartışıyor; bardağı kıran kedi kanepenin altına saklanır; mağazadan alışveriş yaparsınız veya tatil kıyafetlerinizi seçersiniz, her şeyi denersiniz vs. Olanların tüm ayrıntılarını dikkatlice kaydetmek için zaten eğittiğiniz hafıza, size itaatkar bir şekilde malzeme sağlayacaktır.
Alıştırma 8
Gerçek gündelik durumlara alıştığınızda, şiirsel imgelerin görselleştirilmesine geçin. Şiiri oku; okurken her satırı gözünüzde canlandırın. Ardından, tüm çalışma için ana olacak tek bir görüntüyü görselleştirin.
ceylan
Büyülenmiş: dünyanın ünsüzlerinde.
Daha mükemmel ve daha katı bir kafiye yoktur,
Seni titretenden daha.
Alnında yapraklar ve lir büyüyor.
Hepiniz bir aşk şarkısı gibisiniz, ihale sözlerinden,
Yapraklar gibi aşağı uçmak
Gözlerimi kapatmak için solmuş bir gülden
Kitabı bir kenara bırakana çünkü
seni görmek dileğiyle Nasıl
Sanki her gövde atlayarak şarj oluyormuş gibi,
Ama işaret olduğu sürece bir atışta tereddüt ediyor.
Verilmedi ve hepiniz kulaksınız ve gözleriniz ıslak,
Bir orman göletinde yıkanan biri gibi,
Yüzünü çevirdi.
R. M. Rilke (çeviren: K. Bogatyrev)
derneklerin oluşumu
Başarılı ezberleme yöntemlerinden biri, bireysel çağrışımlar veya tüm çağrışımsal zincirler oluşturmaktır. Belleğinizdeki farklı bilgi bloklarını birbirine bağlarlar: ilişkilendirme dizisini çekerek, ezberlenmiş veri karmaşasını sonuna kadar başarılı bir şekilde çözersiniz.
Çağrışımsal imge, mantıksal zincirin zihninizin gözden kaçırdığı son halkasıdır. Bu, var olmadığı ve asla geri yüklenemeyeceği anlamına gelmez.
Mantıksal ve doğal çağrışımlar, bilinmeyen şeyleri zaten bilinenlerle ilişkilendirerek zihnimizde sürekli olarak ortaya çıkıyor. Beynimiz bilgiyi bu şekilde sınıflandırır ve tutarlı bir yapıda organize eder. Bellek bağımsız olarak ezberlenmiş malzemede çağrışımsal zincirler oluşturmaya yardımcı olan anları arar. Psikoloji, bu tür bağlantıların 3 türünü ayırt eder:
uzayda veya zamanda bitişik olarak;
benzerliğe göre;
aksine.
Çalışmasındaki bellek, tüm "gelen" bilgileri zorunlu olarak sınıflandırır, zaten bilinen ve anlaşılır olanlardan benzerlikler veya farklılıklar arar. Ve bilincimizin ve hafızamızın üzerinde çalıştığı ilk model kendimiziz. Herhangi bir bilgiyi algılayan kişi, her şeyden önce kendi üzerinde dener: Bu kişiye benziyor muyum, görünmüyor muyum? Bu benim hayatımda başıma geldi mi? Bu konuda nasıl hissediyorum? Sonra yakın veya sadece tanıdıklar kullanılır: benzer yüzler, kaderler veya davranış kalıpları aranır. Beynin hayatı, çağrışımlar için sürekli bir arayıştır. Hak ettikleri yeri, metafor olarak hareket ettikleri, yani bir nesneden diğerine anlam veya özellik aktarımı yaptıkları sanatsal konuşmada buldular. E. Klyuev, “İki Sandalye Arasında” adlı kitabında, karakterlerden birinin ağzından bu yaratıcı süreci şu şekilde nitelendiriyor: “... herhangi bir parlak fikir başka bir şey değildir. çok uzak iki fenomenin birdenbire yan yana ortaya çıktığı ve yaşayanların hiçbiri aralarındaki ilişkiden şüphelenmediği yeni bir bitişiklik türü. Ama sonra bir kişi bu ilişkiye dikkat çekti - ve hemen belli oldu <...> bu aynı zamanda bize de bağlı: hayal gücümüzün bizi bir çimenden bir buluta ne kadar kolay aktarabileceği. <...> Hayal gücümüzün şu şekilde hareket etmeye alıştığını varsayalım: bir çimenden bir çiçeğe, bir çiçekten bir çalıya, bir çalıdan bir ağaca, bir ağaçtan bir buluta. Ancak birinin hayal gücü, bir çimen bıçağından bir buluta çırpındı - hemen, aniden beklenmedik yakınlıklarını fark etti.
Hafızamızdaki doğal (veya istemsiz) çağrışımlar kokuları, sesleri, renkleri ve duyguları belirli olaylarla ilişkilendirir. Ancak anımsatıcılar, sizin tarafınızdan yapay olarak icat edilen, çoğu durumda ezberlemeyi kolaylaştıracak, bilgi blokları arasında kararlı bağlantıların oluşması nedeniyle bellek miktarını artıracak ve ayrıca hızlı bir şekilde ve ezberlediklerinizi başarılı bir şekilde yeniden üretin, yine de sadece "ipucu ipliklerini çekerek".
Dernekler, bilgi kilerinin - hafızanın bir tür anahtarıdır. Bu bağlamda görevimiz, ezberlenen çeşitli şeyler için bunları nasıl seçeceğimizi öğrenmek ve gerekli bilgiyi hafızada canlandırmanız gerektiğinde çağrışımsal zinciri geri yüklemektir.
İlişkisel düşüncenin gelişimi için alıştırmalar
1. Egzersiz
Bu, bir grup içinde oynaması en ilginç olan iyi bilinen bir oyundur, ancak başlangıç olarak, temel ilkelerini birisiyle birlikte öğrenmenizi öneririz. Kurallar basit: oyunculardan biri herkesin bildiği bir kişiyi tahmin ediyor ve diğeri (veya diğerleri), tam olarak kimin tahmin edildiğini tahmin etmek için bu kişinin neyle veya kiminle ilişkili olduğunu sormaya başlıyor. Sürücü gizemli kişiye odaklanmalıdır, o zaman gerekli çağrışımlar istemsiz olarak akılda ortaya çıkacaktır. Oyundaki partneriniz sizi iyi tanıyorsa, oyunun sonunda bu bağlantı zincirlerini geri yüklemeyi deneyebilirsiniz. Aynı şekilde kitapları, film karakterlerini vb. düşünebilirsiniz.
Alıştırma 2
Bu alıştırma sizi çağrışımlar ilkesi tarafından saklanan bilgileri hatırlama sürecine hazırlayacaktır. Kendinize dikkat edin: sürekli olarak istemsiz çağrışımlarınız oluyor. Kendini bunu yaparken yakaladığın an dur. Zihninizde ortaya çıkan şeyleri veya kavramları birbirine bağlayan mantıksal zinciri yeniden kurmaya çalışın. Ortaya çıkan ilişkinin (benzerlik, zıtlık veya bitişiklik) altında yatan nedir?
Alıştırma 3
Bu, hafızayı ve çağrışımsal düşünmeyi geliştirmeye yardımcı olan başka bir oyundur. Buna "Küçük Sohbet" denir. Katılımcı sayısı oldukça fazla olabilir. Oyuncular, gelecekteki bir konuşmanın konusu üzerinde önceden anlaşırlar. İlk katılımcı, önerilen konuyla ilgili anlatıma başlar, bir noktada onu keser ve kelimeyi diğerine iletir vb. düşünceden düşünceye.
Sohbete giriş sırası önceden belirtilmemiştir. Bir sonraki oyuncunun görevi, önceki anlatıcının çağrışımsal imgeler zincirini çözmek ve ilk konuya geri dönmektir. Sonra da aynı terimler üzerine kendi anlatısını inşa ediyor.
İlişkisel ezberleme teknikleri oldukça basittir:
bir ucunda hatırlanması gereken bir şey olacak iki veya daha fazla nesneden oluşan zihinsel bir çağrışım zinciri oluşturmak, diğer ucunda - size doğru zamanda gerekli bilgileri hatırlatacak belirli bir anahtar;
çağrışımsal zincirin tüm halkalarını birbirine bağlayan görsel bir zihinsel imaj oluşturmak. Zincirin bir ucuna, hatırlanacak bilgiyi, diğer ucuna ise onu hatırlamanızı sağlayacak ilişkisel anahtarı (örneğin, doğru zamanda kesinlikle gözünüze çarpacak bir nesne) yerleştirmelisiniz.
Derneklerle çalışmayı kolaylaştıran temel ilkeler:
herhangi bir veriyi ezberlerken derin konsantrasyon ve konsantrasyon;
gerekli bilgileri çeşitli uyaranlarla birleştiren çeşitli türden ilişkilendirmeler ne kadar çok olursa, ezberleme o kadar iyi olur ve veriler bellekte geri yüklenmesi o kadar kolay olur: ilişkilendirmeler tarafından oluşturulan bağlam, neyin hatırlandığını harekete geçirir;
deneyimli anımsatıcılar, çağrışımların orijinal, olağandışı olması gerektiğini söylüyor. Daha da iyisi, bir tür "olay örgüsü" zincirleri oluştururlarsa (bu teknik, birbiriyle ilişkili olmayan öğelerden oluşan listeleri ezberlemeniz gerektiğinde yardımcı olur).
Pratik bir örneğe bakalım. Örneğin postaneye gidip bir tebrik telgrafı göndermeniz gerekiyor ama bunu sürekli unutuyorsunuz. İlk numarayı kullanacaksanız, bir zincir oluşturun: telgraf - posta - güvercin (işlevlerin benzerliğine göre ilişkilendirme). Bağlantıları tek bir görsel görüntü zincirinde birleştirmeye odaklanın. Artık sokakta güvercin görünce aklınıza hemen posta ve telgraf geliyor. İkinci teknik sizi tüm bağlantıları tek bir görüntüde birleştirmeye davet ediyor: Elinde bir telgraf tutan bir güvercin olmasına izin verin. Resmi olabildiğince net bir şekilde sunmak için detaylandırın: kar beyazı bir güvercin pencereye vurur, pencere pervazına iner, size gözlerini kısar ve gagasında bir telgraf vardır. Veya boş bir tebrik telgrafından yapılmış bir kağıt güvercin hayal edin; Çocukken bunları kendin yaptığına eminim. Seçenekler sonsuzdur, hepsi sizin hayal gücünüze bağlıdır.
Önerilen teknikler ayrıca bilgilerin kısa süreli bellekten uzun süreli belleğe aktarılmasına da katkıda bulunur ve daha sonra çağrışımlar yardımıyla ilişkilendirilen bilgiler uzun süre saklanacaktır.
Belirli nesnelerin ezberlenmesi
Ezberlemenin temel ilkeleri:
1) Ne kadar çok ezberleme tekniği kullanırsanız, bilgiyi yeniden üretmeniz o kadar kolay olacaktır.
Bunu yapmak için, nesneyi farklı bakış açılarından ele almak, içinde farklı duyular için ipuçları bulmak gerekir. Nesnenin adını dikkatli bir şekilde analiz edin: size görsel bir zihinsel imaj veya çağrışımsal bir zincir oluşturmak için ihtiyacınız olan ipuçlarını verebilir.
Görsel ve sözel-mantıksal hafızayı ezberlerken kombinasyonun olduğunu unutmayın.
güçlü ve etkili araç;
bilgileri kodlamak için semboller ve çağrışımlar kullanın. İkincisi, yeni bilgileri zaten bildiklerinize entegre ederek yeni ve eski, tanıdık arasında güçlü bağlantılar oluşturur. Ezberlenen nesne ile ipucu görüntüsü arasında ilişkisel bir zincir oluşturun. Semboller, büyük miktarda bilgiyi tek bir geniş görüntü biçiminde sunmaya yardımcı olur ve böylece bellekte bilgilerin kapladığı alanı kurtarır. Sembol örnekleri: yeşil zemin üzerinde bir hilal - İslam, çok renkli 5 halkadan oluşan bir Olimpiyat amblemi
5 kıtanın birliği vb.
anımsatıcıları, yani bilgileri hatırlamak için özel teknikler kullanın:
olay örgüsüne sahip anahtar kelimeleri hikayeye bağlama;
bilgilerin harfler veya rakamlarla tanımlanması (örneğin, saklanan bilgilerin anahtar kelimelerinin ilk harflerinden anahtar kelimeler oluşturmak);
üzerine bir bilgi bloğu asacağınız sözlü bir görüntü bulduğunuzda, utanmayın - bunu (yüksek sesle veya kendi kendinize) birkaç kez tekrarlayın;
ezberlenen nesneyi görselleştirin. Bunun faydalarından daha önce bahsetmiştik: görsel bir olay örgüsü resmi, özellikle alışılmadık, abartılı veya komik bir resim, birkaç bilgi bloğunu birbirine bağlamaya yardımcı olacaktır;
büyük miktarda bilgiyi ezberlemekten bahsediyorsak, onu ayrı bloklara ayırın. Bundan önce, gerçek ezberleme başlamadan önce bile bazı materyalleri ezberlemeye yardımcı olacak düşünceli okuma gelir.
düzgün isimler
Deneyimli anımsatıcılar, ayrıntılı bir aile geçmişini hatırlamanın bireysel özel isimlerden daha kolay olduğunu söylüyor. Ve muhtemelen fark etmişsinizdir: ilginç bir kitap okursunuz, kendinizi kaptırırsınız, öyle ki tek bir ayrıntıyı asla unutmazsınız. Ve bir hafta içinde sadece olay örgüsünü hatırlayabilirsin ama hafızanda tek bir isim bile belirmez. Zaman zaman edebiyat sınavlarına girmek zorunda olanlar için özellikle zordur: yazarların ve kahramanların isimleri neredeyse anında hafızalardan silinir.
Aynı şey gerçek kişilerin isimleri için de geçerlidir. Düzenli olarak iletişim kurduğunuz kişilerin isimlerinin hafızada sabitlendiği açıktır. Ama sokakta yüzü size belli belirsiz tanıdık gelen biriyle karşılaştığınızı hayal edin. Kim olduğunu, adının ne olduğunu hatırlamaya çalışıyorsun. Sonuç olarak, mevcut tüm bilgiler hafızada belirir: nerede tanıştılar, hangi vesileyle konuştular, hangi koşullar altında ayrıldılar, yani isim dışında her şey. Bazen bu gibi durumlarda insanlar, isimleri tam olarak hatırlamamalarına ve aynı zamanda kimseyi gücendirmemelerine izin veren kendi numaralarını kullanırlar. Bir kişinin soyadını hatırlamadığı durumlar vardır, bu nedenle herkese birleşik soyadı "Petrovich", "Petrovna" kullanarak hitap eder. Pek çok kız arkadaşı olan genç bir playboy, kafa karışıklığını önlemek için benzer bir yöntem kullanır: Hepsine "kedicik", "bebek", "bebek" gibi kelimelerle hitap eder.
Bunun nedeni, çoğu zaman adın bir kişi hakkında herhangi bir özel bilgi taşımaması, özünü yansıtmamasıdır. Özellikle dünyadaki toplam insan sayısına kıyasla epeyce isim var. Aynı isim farklı kişilere ait olabilir. İlginç bir gerçek şu ki, eski zamanlarda daha da azı vardı (örneğin, antik Roma'da yalnızca yaklaşık 20 kişisel erkek adı vardı). Bu bakımdan aynı adı taşıyan farklı insanları birbirinden ayırt edebilmek için eskiler çeşitli teknikler kullanmışlardır. Aynı Romalılar, bir kişiye bireysel özünü yansıtan bir takma ad verdi. Böylece aralarında Catullus ("köpek yavrusu"), Flakk ("sarkık kulaklı"), Nazika ("burunlu"), Tacitus ("sessiz") vb.
1. Egzersiz
Birkaç erkek ve kadın ismini önceden alın. Şimdi çevrenizde onları giyen insanları hatırlamaya çalışın. Bu kişinin adını neden hatırladığınızı düşünün - sizi ona bağlayan bir şey var mı yoksa başka nedenler mi var?
Özel adları ezberlerken aşağıdaki ilkelere uyulmalıdır.
Birincisi, biri size adını söylediğinde veya sizinle tanıştırıldığında dikkatli olun. Tekrar sormaktan çekinmeyin: Adı duymadıysanız veya yanlış duyduysanız, çok daha kötüdür. Kişisel iletişimde, muhatabın size adıyla hitap etmemesi veya onu yanlış çağırması belki de en saldırgan olanıdır. Kişinin adını ve soyadını yazın veya daha iyisi, onlardan sizin için yazmalarını isteyin. Böyle bir ilgi kişinin gururunu okşayacak ve sizin hakkınızda sahip olacağı izlenim olumlu olacaktır. Bir sohbette, muhatabınıza sürekli adıyla hitap edin: sürekli tekrar, bilgileri hatırlamayı kolaylaştırır. Sonuçta, bu şekilde iki tür hafızayı etkinleştirirsiniz - sözlü ve sesli.
İkinci olarak, bir kişi ile adı arasında harici bir bağlantı bulmaya çalışın: hatırlaması en kolay olanı, taşıyıcının görünüşünü veya özünü yansıtan isimlerdir. Ardından bunları görsel olarak güçlendirilmiş bir ilişkilendirme ile bellekte ilişkilendirin. Beceriksiz bir beceriksizi Mikhail adıyla hatırlamak her zaman kolaydır: Kafasında hemen beceriksiz bir boz ayının sabit bir görüntüsü belirir. Bu mümkün değilse, görsel hafızanın yardımıyla sözel-mantıksal hafızayı harekete geçirmeye çalışın: kişiyi dikkatlice inceleyin, yüzünde, figüründe, yürüyüşünde veya giyim tarzında bazı ayırt edici özellikler bulun. Tüm bunlar, görünümü tanımanızı kolaylaştıracak ve ardından ad "açılacaktır". Çağrışım yöntemi, bilinçsiz bir düzeyde bile hafızamızda harika çalışıyor: birkaç soyadını hatırlayın - bunlar, kafanızda bu soyadıyla ilgili bilgilere atıfta bulunan etiket çağrışımlarına neden olacaktır. Örneğin, Bochkarev - bira, Margaret Thatcher - "Demir Leydi", İngiltere'nin eski Başbakanı vb. hem adını hem de sahibini hatırla.
Üçüncüsü, adı hatırlayarak, onu sizin için anlamlı kılan bazı önemli nedenler arayın. Örneğin, ilk favori öğretmeninizin adı buydu ya da idolünüz aynı adı taşıyor. Bu kişiyle tanıştığınızda, birkaç yıl sonra bile bir zincir oluşturacaksınız: görünüm - idol - isim. Bellek, bizim için önemli olan bilgileri daha kolay emer.
Taşıyıcının görünümüne bir isim bağlamak oldukça basittir. Bir kişiyi düşünün ve onda genellikle hemen gözünüze çarpan en dikkat çekici ayrıntıyı vurgulayın (büyük, kancalı bir burun, kalın siyah kaşlar veya şişkin gözler). Zamanla önemsiz değişikliklere uğrayan özelliklere (saçın uzunluğu ve rengi, sakal ve bıyık şeklinde sakal varlığı, kulaktaki küpe sayısı elbette çok fazla değil) dikkat etmeye çalışın. ). Adı kendinize birkaç kez söyleyin: kafanızda ona atıfta bulunan belirli bir görüntünün oluşmasına izin verin. Canlı bir görsel imgeyle ilişkilendirilen belirli bir nesne, hem adın hafızada tutulmasına hem de doğru zamanda hatırlanmasına yardımcı olacaktır: soyadı ve adın doğasında var olan gerçek anlamı canlandırın ve görselleştirin. Burada bize diğer dillerden gelen isimlerin anlamlarını kullanabilirsiniz: Peter - "taş", George - "çiftçi", Margarita - "inci" vb. bizim için anlamı: Lyudmila - insanlar için değerli, Svetlana - parlak, Yaroslav - öfkeli ve şanlı, vb. , Rybalkin - balık tutma, Krivtsov - çarpık). Herhangi bir dilde, soyadları başlangıçta taşıyıcının faaliyet türüne (Stolyarov, Popov, Pushkarev) veya olağanüstü bir görünüm veya karakter özelliğine (Tolstoy, Udaltsov, Trusov) atıfta bulunulmuştur. Soyadı ile bu görsel ilişkilendirme yöntemi hemen hemen tüm dillerde çalışır (Miller ve Muller - miller, Fox - tilki, Kurt ve Kurt - kurt).
Dünya kültürünün görüntülerinin hazinesine atıfta bulunan uluslararası ve ulusal dernekleri de kullanabilirsiniz: Meryem - Meryem Ana, Jeanne - Joan of Arc. Popüler şarkılar için isim bağlamaları kullanın (müzik şarkıları aynı zamanda sözlü belleğe de bağlanacaktır), iyi bilinen alıntılar: Aleksey - Alyosha (“Alyosha dağın başında duruyor”); Ekaterina - Katyuşa ("Katyuşa karaya çıktı"), Katya ve Katerina ("Katya, Katya, Katerina - toynakların altından geldi"). İsimlerin mükemmel bağlanması - edebi eserlere ve yazarlarına referanslar: Margarita - "Usta ve Margarita", Ivan Alexandrovich - Khlestakov, Alexander Sergeevich - Puşkin ve Griboedov. Ufukların ve bilgeliğin hafıza olanaklarını nasıl genişlettiğini görüyor musunuz?
Ad veya soyadı sizin için herhangi bir bilgi taşımıyorsa, en basit ses çağrışımlarını kullanın: Barbara - mitten, barbar; Kostya - kemik, koltuk değneği; zambak - zambak. Hayal gücünüzü etkinleştirin. Örneğin, Emelyanov soyadı size ne anlatıyor: Emelyan, Eme-lya, Emel'in hikayesi - su için kendiliğinden giden kovalar veya ocakta Emelya ve ağzını açan kocaman bir turna.
Son olarak, kişinin görünüşünün öne çıkan özelliğini zihninizde adı ve soyadıyla birleştirerek birleşik bir görsel imaj elde edin. Çok parlak ve akılda kalıcı olmalıdır. Acele etmeyin: Bunu yapmaya yeni başlayanların böyle bir imaj yaratması zaman alır. Ayrıca, bir kişinin adı, soyadı ve görünüşü hakkında akılda oluşan çağrışımlar genellikle istemsizdir. Ancak farklı parçaların ortak bir resimde birleştirilmesi, konsantrasyon gerektiren keyfi bir süreçtir. Ortaya çıkan resim hafızanıza kazınmalıdır, bu nedenle hareketi, eylemi tanıtarak onu "canlandırın": Emelya'nın oturduğu sobayı gezdirin, balıkçı (Rybakov) bir balık yakalayacak veya bir oltaya dolanacak vb.
Resimler ve bağlantılar kesinlikle mantıklı olmamalıdır, tabii ki mantıklı düşünmenin açıkça hakim olduğu insan türüne ait değilseniz. Gerçekliğin normlarına aykırı olan saçma, saçma ve abartılı komik görüntüler çok daha iyi hatırlanır. K. Chukovsky'nin denizi ateşe veren ördek yavruları hakkındaki şiirini herkesin çocuklukta ne kadar zevkle okuduğunu hatırlayın. Sorun şu ki, hafızada çok uzun süre kalmıyorlar. Çok daha uzun süre, birçok ayrıntı ve nüansla canlandırılan net, dikkatlice izlenen görüntüleri hatırlıyoruz. Tek bir görüntü oluşturma aşaması 10 ila 20 saniye sürer.
Tekniği belirli bir örnek üzerinde analiz etmeye çalışalım.
Anton Antonovich Sidorov, aşırı dolgunluk. İsim bizi N.V.'nin ölümsüz "Baş Müfettişi"ne atıfta bulunuyor. Gogol: belediye başkanının adı buydu. Soyadını değiştirelim: Artık oldukça nadir olan "Sidor" adı bize hiçbir şey söylemiyor. Ancak: "sidor", askıları boyundaki halkanın sıkılmasıyla oluşturulan bir omuz çantasıdır (anahtar kelime çantadır). Yani, bu soyadı bir çanta ile ilişkilendirilir.
Bilgileri görsel bir görüntüde birleştiriyoruz: dolu, çok terleyen (örneğin, korkudan - Gogol'ün "belediye başkanı") kendisi kadar uzun bir göbekli çanta bağlamaya çalışan bir adam.
Rusça "Sidor" adının Yunanca "Isidore" kelimesinden geldiğini biliyorsanız, çağrışımlar zinciri ve sonundaki görsel görüntü farklı olabilir: Sidor - Isidore - Isadora Duncan - Sergei Yesenin - şairin ünlü bir fotoğrafı. bir boru.
Hafıza geliştirme kılavuzlarından biri, soyadlarını ezberlemek için zihinsel bir katalog derlemeyi önerir: içine yeni bir soyadı girerek, onu ezberlemek için hazır bir çağrışımsal görüntü alırsınız. Sınıflandırma kolaylığı için, soyadları zaten sizin tarafınızdan bilinen kategorilere ayrılmalıdır:
• Meslek;
karakter özellikleri;
kuşlar ve hayvanlar;
bitkiler;
öğeler;
dünya sanat kültürüne referans;
renk;
ses vb.
Kısa sürede çok sayıda ismi hatırlamak gerektiğinde, olay örgüsü yöntemi ve "uzmanlar" yöntemi kullanılır.
İlkinin özü şu şekildedir: her isim belirli bir görsel imge ile ilişkilendirilir; temelinde, tüm bilgileri tek bir zincire bağlayan bir olay örgüsü icat edilir. Paket oldukça akılda kalıcı ve sıra dışı olmalı, o zaman 500 adede kadar isim içerebilir.
S. A. Garibyan'ın “Hafıza Okulu (duyguların canlanması yoluyla hafızanın süper aktivasyonu)” adlı kitabı bu yöntemi ayrıntılı olarak anlatıyor. Bugün, bu broşür pratik olarak bibliyografik bir nadirdir (çok büyük bir tirajda yayınlanmamıştır), bu nedenle, bazı kısaltmalarla da olsa oldukça büyük bir pasajı alıntılamamıza izin veriyoruz.
Yani, "S" adlı bir karakter. 26 misafiri hatırlıyor: “... konuklar isimlerini vererek kendilerini tanıttılar <...> S. kendisine yardımcı olması için ünlüleri ve benzer isimlere sahip tanıdıklarını, ayrıca şehirleri veya bu isimleri taşıyan başka herhangi bir şeyi getirdi (örneğin, "Natasha" kolonyası var). Her yeni isimle paralellikler çizdi ve yukarıdaki bilgileri kullanarak olay örgüsünü canlandırdı <.> sonra konukların yer değiştirmeden oturdukları göz önüne alındığında bir zincir bağladı. Bu zinciri göstermeye çalışalım:
Cesur Sovyet pilotu Alexei (3) Maresyev'in cerrah Arsen'in (5) onu başarılı bir şekilde ameliyat edeceği inancıyla ayrıldığı Port Arthur'da (1), Fransız motorlu gemi Jeanne (2) d \ 'Arc demirlendi. İkincisinin o gün Gregory (6) adında bir oğlu oldu. Daha sonra, karısı Mikhail'e (10) tarafından önerilen "Elena" (11) parfümünü veren Andrei (9) Bolkonsky hakkında okumayı seven Prens Vasily'nin (8) kızı çirkin Raisa (7) ile evlendi. kızı Anahit'i (13) İran Şahı İbrahim rolünü oynaması için Umut'u (16) besleyen Armen (15) Dzhigarkhanyan'ın öğrencisi Anastas (14) ile tanıştırmaya çalışan pazarlamacı Anna (12) ( 17), Julius (19) Sezar tarafından taklit edilen Makedonyalı İskender (18) tarafından öldürüldü <...> Bu hikayelerden sonra S.'miz konukları gözleriyle ve yukarıdaki demeti bir demet olarak kullanarak dikkatlice "yuttu" hile sayfası, onları gruplara ve ardından birimlere ayırdı. Bu işlemleri yaptıktan sonra, misafirlerinin dış belirtileri ile verilen nesneler arasında mümkün olduğunca bir analoji çizerek, ezber için ipucu olarak kullanılan benzer isim ve isimlere sahip önceki nesneleri bıraktı. aynı isimler Bu teknikler sayesinde en kalabalık yerde ve etkileyici bir süre sonra bile onları tanıyabiliyordu.
"Uzman" yöntemi, oldukça büyük bir soyadı grubunu çok hızlı bir şekilde ezberlemektir. Yöntemin temeli, hayali, zorlama çağrışımlardır.
Bir kişinin adı ile ona yakın bir kelime arasında sesli çağrışımlar oluşturmak gerekir (Petukhov - horoz, Popova - pop, Mamaev - tişört vb.).
Alıştırma 2
Bir kağıda ad ve soyadlarının bir listesini çizin. Bunları analiz edin ve kendiniz için her bir öğeyle ilişkilendirilmiş anlamsal bir dizi çağrışımsal imge oluşturun. Yeni bir soyadı duyduğunda veya okuduğunda bu alıştırmayı yap. Bu, kataloğunuzu yenilemenize yardımcı olacak ve size çeşitli adlar ve soyadlar arasında hızlı bir şekilde gezinmeyi ve onlar için görsel zihinsel görüntüler aramayı öğretecektir.
Alıştırma 3
Yıl içinde şu ya da bu şekilde karşılaştığınız 50 kişinin ad ve soyadlarından oluşan bir liste yapmaya çalışın. Sonucu analiz edin. Her birinin adını neden tam olarak hatırladığınızı, adı duyduğunuzda hangi çağrışımlara sahip olduğunuzu, bu adların size atıfta bulunduğu taşıyıcıların hangi görünüm özelliklerini (yürüyüş, iletişim tarzı vb. Dahil) düşünün.
Alıştırma 4
Yeni bir kişiyi hatırlamayı öğrenmek. Biriyle tanıştığınızda şunları yapın:
dış görünümün olağanüstü özelliğini vurgulayın (yüz, yürüyüş, figür, jestler ve yüz ifadeleri - pratik olarak yaşla değişmeyen bir şey). Çağrışımların tüm aşamalarını zihinsel olarak telaffuz ettiğinizden emin olun, seçiminizi önemli bir ayrıntıyla gerekçelendirin;
Yeni bir tanıdığınızın adını ve soyadını analiz edin. Yanlış duyduysanız, tekrar sorduğunuzdan emin olun. Bu aşamadaki göreviniz, görsel bir imaj oluşturmak için ipucu bulmaktır;
analizin önceki aşamalarında elde edilen bilgileri kullanarak tek bir görüntü oluşturun. Aklınıza gelen her şeyi zihinsel olarak telaffuz edin: kelimeler, sesler, nedenler, yorumlar. Uzun bir çağrışımsal zincirin size hatırlama sürecini harekete geçiren ek ipuçları vereceğini unutmayın;
Ortaya çıkan görüntüyü olabildiğince net ve ayrıntılı olarak hayal edin. Bir hareket anı getirerek onu hayata geçirin. Ortaya çıkan görüntüye bir süre (yaklaşık 20 saniye) bakın.
İlk başta, bu egzersizi konsantre bir ortamda yapmak daha iyidir: insanlar olmadan ve asgari düzeyde dikkat dağıtıcı unsurlarla.
Bir kişiyi sadece görünüşünü veya soyadını değil, gerçekten hatırlamak istiyorsanız, onun hakkında mümkün olduğunca çok çeşitli bilgi edinmeniz gerekir. Bunu yapmanın en kolay yolu onunla konuşmaktır. Bilgiler gerçek olmalıdır, bu nedenle ilgilendiğiniz konuyla sohbet etme fırsatınız varsa ona sorular sorun. Herhangi bir cevap sizin için bir kişinin özünü ortaya çıkarır, 10 yıl sonra onu hatırlamanıza yardımcı olacak anahtar olur.
Bir sohbette çeşitli konulara değinerek muhatabınızın neyle ilgilendiğini, nelerde iyi olduğunu ve açıkçası neleri “yüzdüğünü” öğrenin. Size muhatap hakkında daha fazla bilgi edinme fırsatı veren tek bir şansı kaçırmayın.
Bir kişinin gerçek hayatından belirli gerçekler, imajını daha net, maddi ve unutulmaz kılmaya yardımcı olacaktır. Bu bağlamda, bir konuşma sırasında, tanımadığınız bir muhatabın size "fırlattığı" bilgilere dikkat edin. Sözlerinden herhangi biri, düşünce ve analiz için besindir, hafızanızda saklanan tüm görüntüsünün kumbarasına atılan bir madeni paradır.
Alıştırma 5
Tanımadığınız kişilerin 10 fotoğrafını (veya portresini) çekin. Her birinin altında ad ve soyadı imzalanmalıdır. Önceki alıştırmanın diyagramını kullanarak her birinin görünümünü ve adını analiz edin. Yeni insanların isimlerini ve yüzlerini hatırlamak için açıklanan tekniğe dayanarak deneyin. Bu egzersizi 3-4 dakika yapın.
Bundan sonra, yüzleri ve imzaları görmemek için resimleri çevirin. İsim listesini hafızadan geri yükleyin ve resimlerin ön tarafına bakarak kendiniz kontrol edin. 1 saat, 1 gün vb. sonra isim ve yüzleri hatırlamaya çalışın. Hatalarınızı analiz edin ve düzeltin.
En yaygın hata, bir kişinin soyadı ile görünüşü arasında çok doğrudan bir benzetme olabilir. Blinov soyadına sahip bir kişinin her zaman yuvarlak, "gözleme" bir yüzü yoktur ve Kosorotov'un ağzının, görünüşünün ana özelliği olacak kadar eğimli olması pek olası değildir. Görünümü adla daha doğru bir şekilde ilişkilendiren diğer çağrışımları ve ipuçlarını arayın.
Başka bir hata, yalnızca isme dayanarak ve hatta anında akılda beliren görüntülerin kullanılmasıyla çağrışımlar oluşturmaktır. Sonuçta, ikincisi, çeşitli faktörlerin (ruh hali, o anda önemli olan düşünceler vb.) Etkisi altında hafızada ortaya çıkar. Böyle bir hata A.P. Chekhov'un "At Soyadı" hikayesinde anlatılmaktadır. Unutma, karakterler karakterlerden birinin "at adını" hatırlamaya çalıştı mı? Zorluk, "yulaf" (Ovsov soyadı) ile "at" arasındaki bağlantının büyük olasılıkla bu tür bağlamsal çağrışımlara ait olması gerçeğinde yatıyordu. Kahramanlar tarafından sunulan seçenekler, "at" imajına çok daha fazla karşılık geliyordu: Kobylin, Zherebtsov, Zherebyatnikov, Tabunov, Gneditsky, vb.
Alıştırma 6
Çok yaygın olan (İvanov, Petrov, Elena, Nikolai vb.) Soyadını ve adını hatırlamak çok zordur. Benzer ad ve soyadların bir listesini yapın ve her biri için bir dizi resim yazın. Elena - ladin, tembellik, dişi geyik, köpük vb. Nikolai - kazık, havlama ve köpek, kvas. İsimler-işaretler ve belirli görüntüler arasındaki bağlantıları düşünün, her görüntüyü görselleştirin, ona atfettiğiniz adı tekrarlayın. Gelecekte, bu tür “zor” soyadları ve adları ezberlemekle karşılaşırsanız, önceden hazırlanmış bir listeden görsel bir görüntü almanız daha kolay olacaktır.
yüzler
İsimlerden çok daha kolay, insan yüzleri akılda kalır. Çok daha çeşitlidirler, daha bireyseldirler ve gelişmiş bir görsel hafıza içerirler. İsimlerle ilgili son bölümde yüzleri hatırlamaktan biraz bahsetmiştik. Şimdi bu tekniği daha detaylı inceleyelim.
İlk iletişimde, 30 saniyeyi geçmese bile kişinin iyi düşünülmesi gerekir. Gözünüze ilk neyin çarptığına, yüzün hangi özelliğine dikkat edin. Çoğu zaman, bizim için bir kişinin görünüşünü belirleyen detay budur. Bu özelliğin neden gözünüze çarptığını kendinize açıklayın. Örneğin gözler: ifadeleri birçok nedene bağlıdır, ancak kesim ve renk çok bireyseldir. Klasiklerden alınmış olsalar bile onlar için şiirsel bir çağrışım bulmaya çalışın. Gözleri siyah kuş üzümü gibi olan bir adamın yüzünü unutmak zordur.
İlk bakışta yüz anlamlı değil, göze çarpacak bir şey yok. Böyle bir kişiye daha yakından bakın: alnını, kaşlarını, gözlerini, burnunu, elmacık kemiklerini, dudaklarını ve çenesini göreceksiniz. Açıklamanın önemli bir noktası, genel izlenimin tanımıdır. Buna daha fazla zaman ayırın. Garip bir şekilde, genel izlenim mutlaka ilkiyle aynı değildir; bir insanda gördüğünüz ve not ettiğiniz tüm özelliklerin toplamı olmalıdır. Kendinize zihinsel olarak görülen bir yüzü tanımladıktan sonra, bazı ayrıntılar hafızadan silinse bile artık onu bir bütün olarak unutmayacaksınız.
Tanımlayıcı bir ayrıntı seçtikten sonra izleniminizi kontrol edin: gözlerinizi kapatın ve hatırlamaya çalıştığınız yüzü hayal edin. Seçtiğiniz özellik ilk olarak hafızanızda beliriyorsa yanılmıyorsunuz. Kişi hatırlanmak istemiyorsa veya baskın olarak tanımladığınız detay ona uymuyorsa yanılıyorsunuz. Tekrar deneyin. Muayenenin sonuçları hakkında sürekli olarak kendinize yorum yapın: Ne kadar çok yorum ve ne kadar duygusal olursa, hafızadaki iz o kadar belirgin olacaktır.
Duyguların hafıza için çok önemli olduğundan defalarca bahsedilmiştir. Kişinin sizde bunlardan hangisine neden olduğunu kendiniz belirleyin. Görsel görüntüyü daha canlı ve akılda kalıcı hale getirmek için hiperbolizasyonu kullanabilirsiniz. Bir kişinin kalın, gür kaşları olduğunu varsayalım: kaşlarının daha da kalın ve daha gür olduğunu hayal edin. Görüntü hemen daha dolgun ve akılda kalıcı hale gelecektir.
Ve bir şey daha: Bir insanda sadece yüz önemli değildir. Hafızanızdaki imajını daha doygun ve net hale getirmek için diğer özelliklere dikkat edin. İnsanlar sadece farklı göz şekline, rengine ve cilt tonuna sahip olmakla kalmaz; Herkesin kendi ilgi alanları ve yaşam tarzı vardır. Bütün bunlar görünüşe, kendini taşıma ve iletişim kurma alışkanlığına, giyimine, yürüyüş tarzına vb.
1. Egzersiz
Her sabah işe gitmeden önce yapın. Pek çok kişi gibi siz de her gün aynı saatte evden çıkıyorsunuz. Her zamanki yol arkadaşlarınızdan kaç tanesini görerek hatırladınız? Farklı bir durumda karşılaşırsanız kaç tanesini tanıyacaksınız? Her gün gördüğün insanların yüzlerini hatırla. Yakından bakarsanız, her yüzde sizin için görünüşlerinin temeli olacak baskın bir özellik fark edeceksiniz. Tüm yüzler çeşitli ve özel olduğundan daha fazlasını karşılaştırın. Bu alıştırma, insan yüzlerinin belirli özelliklerini birkaç saniye içinde tanımlamanıza yardımcı olacaktır.
Alıştırma 2
Diğer ırkların temsilcilerini hatırlamanın çok daha zor olduğunu fark etmişsinizdir. Hepsi bize aynı görünüyor. Daha dikkatli olmaya ve analiz etmeye çalışın. Etrafınızda başka bir ırkın temsilcilerinin yüzlerine dikkat edin. Gözlem yoluyla aldığınız tüm bilgileri dikkatlice analiz edin. Belirli bir ırkın genel özelliklerini bilirsiniz. Temsilcilerinden birini diğerinden neyin ayırdığını belirlemeye çalışın. Yakında insanların görünümünde onları diğerlerinden ayıran en küçük detayları fark etmeyi öğreneceksiniz.
Listeler ve talimatlar
Günlük yaşamda çok gerekli olan ezberleme listelerinde, çağrışım tekniği de size yardımcı olacaktır. Ertesi gün işlerin düzenini ve önemini belirlemeye yardımcı olmak için bir kağıda çizilen planlardan zaten bahsetmiştik. Özellikle tatilden önce mağazaya giderken yanımıza gerekli satın almaların bir listesini de alıyoruz, aksi takdirde bir şeyi unutma olasılığımız yüksek ve ardından tekrar mağazaya gitmek zorunda kalacağız. Çeşitli acil işlerin girildiği defterler günümüzde çok moda. Bilgisayara ve cep telefonuna belirli eylemler için sesli "hatırlatıcılar" da yüklenebilir.
Belleğin geliştirilmesine yönelik yönergeler, çeşitli ortamlardaki bu tür listelerin bellek için yararlı mı yoksa zararlı mı olduğu konusunda fikir birliği içinde değildir. Bunların kesinlikle yararlı olduğuna inanma eğilimindeyiz: listeler açıktır, yapılan her şeyin üstü çizildiği için eylemlerin etkinliğini içlerinde izleyebilirsiniz. Son olarak, hem gerekli hem de gereksiz bilgilerle tıkanmış olan beyni boşaltmanıza izin verirler. Ancak, yalnızca bir listeye güvenemezsiniz:
kağıtlar kaybolur, telefonlar kırılır. Her şeyi yazmaya alışmış bir kişi, hafızasına çok daha az güvenir ve acil durumlarda bile yavaş yavaş çalışmayı reddeder.
Liste, ince düşüncelerinizin bir yansıması olmalıdır. Mantıklı bir şekilde derlenirse, içindeki her şey tutarlıdır, o zaman pantolonunuzun arka cebinde gereksiz kağıt parçaları olmadan mükemmel bir şekilde hafızaya yerleştirilir. Listeleri ezberlemenin temel ilkelerini sizinle birlikte analiz edeceğiz.
Bir çeşit liste yap. İyice düşünün: önce ne yapılması gerekiyor, hangi satın almaların yapılması gerekiyor, tam olarak nerede, vs. İlk durumda, çeşitli nesneler ve fenomenler arasındaki benzerliklere dikkat edersiniz; ikincisinde ise tam tersine - farklılık, özgüllük. Üçüncü yöntem, listeleri çeşitli kriterlere göre (örneğin önem, yer, zaman vb.) gruplara ayırmayı önerir. Her durumda, uzun bir listenin bileşenlerini tek tek sınıflandırmak, bunları hatırlaması daha kolay olan daha büyük bloklar halinde birleştirir. "7 ± 2" kuralını hatırlıyor musunuz? Psikologlar, çeşitli analiz yöntemlerinin birlikte kullanılmasının ezberleme verimliliğini 2-3 kat artırdığını hesapladılar.
Analizi görselleştirme ile birleştirmeyi öğrenirseniz, bu verimlilik daha da artacaktır. Örnek olarak aşağıdaki listeyi kullanan tekniği düşünün:
süt ve çamaşır tozu satın alın;
bir telgraf göndererek uzak bir akrabayı yıldönümünde tebrik edin;
telefona para koymak;
kuru temizlemeciden kıyafet al.
Öğeleri mantıklı bir sıraya koyarak başlayalım. Öncelikle telefona para yatırmanız gerekiyor yoksa dünya ile bağlantınız kesilir ve yarın mutlaka aramak zorunda kalırsınız. Telgraf göndermek ikinci madde olacak ve kuru temizleme maddesi postanenin yanında yer aldığı için üçüncü satırı alacaktır. Listedeki son madde süt ve çamaşır tozu alımı olacak çünkü bunun eve dönmeden hemen önce yapılması gerekiyor.
Listemiz şimdi şöyle görünüyor:
telefona para koymak;
bir telgraf göndererek uzak bir akrabayı yıldönümünde tebrik edin;
kuru temizlemeden kıyafet almak;
süt ve çamaşır tozu al.
Artık bir şeyler yapma sırası geliştiğine göre, çağrışımları aramaya ve onları görselleştirmeye başlarız. Unutmayın: ne kadar çok ayrıntı, görsel görüntüler ne kadar renkli ve canlı olursa, bilgiler o kadar iyi hatırlanır.
Telefonu unutup unutmadığımızı kontrol ederek evden çıkıyoruz. Bu basit günlük hareket, bizi hemen listedeki ilk öğeye bağlar. Bir ATM'nin bir faturayı nasıl yuttuğunu ve bir makbuz verdiğini ayrıntılı olarak hayal edin. Bu görsel plandaki bir sonraki madde için bir referans anahtarı olacaktır: telgraf göndermek için formu doldurmanız gerekmektedir. Bir ATM'den sürünen bir makbuz değil, bir tür tebrik telgrafı olduğunu hayal edin. İki öğe arasındaki benzerliklere dayanarak bunu yapmak yeterince kolaydır: makbuz ve form oldukça küçük kağıt parçalarıdır. 2. ve 3. noktaları zihnimizde mekansal bir analojiye dayanarak zaten birbirine bağlamıştık: postane ve kuru temizlemeci aynı evde. Bu bağı renklendirecek ve daha duygusal hale getirecek ayrıntılar ekleyin. Örneğin, bir telgraf gönderirsiniz ve iletişim görevlisinden size mevcut tebrik formlarını göstermesini istersiniz. Tüm formlarda bir resim çizilir: su birikintilerinden geçen bir kamyon ve güzel bir takım elbise içindesiniz, tekerleklerin altından sıçrayan çamurla umutsuzca şımartılmışsınız. Bağlantı oldukça abartılı, ancak resmin duygusal olduğu ortaya çıktı. Bu nedenle, kuru temizleme noktasını unutmayın. Sonuncusuna geçelim. Kuru temizleme ve içine hakim olan koku, bizi çamaşır deterjanı almaya yönlendiriyor. Liste zaten aklımızdaki satın alımları bir çift "toz - süt" halinde birleştiriyor. Ama bunu bir dernekle düzeltmeniz gerekiyor. Örneğin, farklı yazıtlara sahip benzer paketler. Veya: Evden biri sabırsızlıkla dönüşümüzü bekliyor, elinden bir alışveriş çantası alıyor, içine bakıyor ve küskün bir şekilde çekip çıkarıyor: "Süt nerede?"
Bu tür alıştırmalar, çağrışımsal düşünme yeteneğinizi geliştirmenin yanı sıra, bilgileri anlamsal bloklar halinde birleştirmenize izin veren kriterleri aramanıza ve bulmanıza yardımcı olacaktır.
Liste öğelerini listelendikleri sırayla hatırlamak daha zordur. Adını Romalı hatip ve devlet adamı Cicero'dan alan yöntem burada çok yardımcı olacaktır. Hatipler, bir konuşmada hiçbir şeyin atlanmamasını sağlamak için bu yöntemi eski zamanlardan beri kullandılar. Bu yöntemin özü, tek tek liste öğelerini, örneğin bir odadan mutfağa veya bir kır evinde bir evden tuvalete vb. İyi bilinen bir rotanın tanıdık yerlerine bağlamaktır. Sonuç olarak, bir zincir ilişkilendirmelerden değil, listeye bağlı öğelere sahip yerlerden oluşturulur. Rotayı ve yer işaretlerini hatırladığınızda, listedeki öğeleri de hatırlayacaksınız. Simge simgelerinin bir kağıda yazılan kelimeler olmayacağı, bir tür görsel imge olacağı açıktır.
Cicero yöntemini başarılı bir şekilde kullanmak için, en küçük ayrıntılarını hatırlayarak rotayı iyice incelemeniz gerekir. Sabah yataktan kalkıp banyoya gidiyorsunuz: yol boyunca ne gibi şeylerle karşılaşacaksınız? Anahtarları yerleştirmek için kullanacağınız rotadaki yerleri belirleyin.
finansal planlama departmanını, eğitim departmanını, avukatı ve son olarak enstitü müdürünü atlayarak sözleşmede imza toplamanız gerekir . Bu listedeki öğeleri rotanızdaki ayrı yerlerle ilişkilendirin:
personel departmanı sizin yatağınızdır: üzerinde bir sözleşme formu olduğunu hayal edin;
planlama ve finans departmanı, yatağınızın sağ tarafında bir komodindir: bir tomar para vardır (finansal yapı için oldukça şeffaf bir ilişkilendirme);
eğitim kısmı koridordaki tuvalet masasına temas edecek: burada zihinsel olarak bir yığın defter ve ders kitabı koyuyoruz;
avukat, sağ taraftaki koridorda boş bir duvardır: ona ulaşmak her zaman zordur. Başınızı üzerinde "Avukat" yazısı asılı olan bu duvara vurduğunuzu hayal edin;
rotanızın son varış noktası olan banyo, imzaladığınız sözleşmeyi bırakmanız gereken müdürün ofisine bağlıdır.
Belirli işaretleri rotanın belirli yerlerine bağladıktan sonra (ilişkilendirmeleri ve görselleştirmeyi kullanarak), daireyi dolaşın: hafızanızda ipucu işaretleri belirecektir.
Başka herhangi bir rotayı kullanabilirsiniz: asıl mesele, ona tamamen aşina olmanız ve önemli bağlantı noktalarının sırasını karıştırmamanızdır. Rota üzerindeki önemli yerlerin bir listesini yapmak için asla acele etmeyin. Ne de olsa en önemli şey bu, Cicero'nun yönteminin özü bu. Rotayı bir kereden fazla düşünün, gerçekte birçok kez üzerinden geçin ve zihinsel olarak tekrarlayın. Önemli yerler, sizin herhangi bir çaba harcamanıza gerek kalmadan hafızanızda belirmelidir. Benzer yerleri kullanmamak daha iyidir - çapalar (bunlara lokus da denir): yolda birkaç sandalye varsa veya aynı anda 2 saksıya ipucu resimleri yerleştirdiyseniz kolayca kafanız karışır. Aynısı kapıların mekan olarak kullanılması için de geçerlidir: birbirlerine çok benzerler ve hafızanızda kolayca tek bir görüntüde birleşirler. Bu tür cilt yerleri sürekli yeniden düzenlediğiniz şeyler (kıyafetler, kitaplar, kül tablası) olamaz.
Listeleri hatırlamak için başka bir harika yöntem (özellikle mantığı olmayan sözcük listeleri için) çizim yöntemidir. Bunu önceki bölümde tanımlamıştık: tek tek kelimeler birbirine bağlanır ve bir olay örgüsü oluşturur.
1. Egzersiz
Cicero'nun yöntemini kullanarak pratik yapın. Gerekli satın almaların önerilen listesini okuyun ve tek tek öğelerini en sevdiğiniz yerle ilişkilendirin
güzergah:
şarap;
maden suyu;
Meyve suyu;
Borodino ekmeği;
yumurtalar;
mayonez;
domates;
Patates;
Süt;
peynir;
pirzola için et;
kırmızı balık;
meyve;
Kek.
Alıştırma 2
Yukarıda açıklanan yöntemlerden herhangi birini kullanarak bir kelime listesini ezberlemeye çalışın:
Pelerin
Kan
yürüyüş
süvari
Erken
Gül
Domuz
keşiş
lejyon
Doğu
Başbakan
kural
Hafıza
Göz
Tapınak
Sayı
korku
Aşk
Şiir
Telefon
10 kelime ile başlayın ve ardından 1-2 kelime ekleyerek görevi daha da zorlaştırın.
Alıştırma 3
Size bir yapılacaklar listesi verilir. Bunları önem sırasına göre sıralayın ve gruplandırın:
ekmek al;
gaz için ödeme
beyannameyi vergi dairesine götürmek;
süpervizörle görüşmek;
yıkamak;
çöpü çıkar;
kütüphaneye kitap bağışlamak;
bir arkadaşınıza ödünç alınmış bir disk getirin;
iş hakkında aramak
Tezin 3 sayfasını yazınız.
Alıştırma 4
Şimdi kendi başınıza yarın için acil görevlerin bir listesini yapın (en az 7-10 öğe) ve ardından önceki alıştırmanın görevine göre çalışın. Son olarak listeyi ezberleyin ve ertesi gün için tüm görevleri tamamlayarak kendinizi test edin.
Alıştırma 5
Soyadlar tıpkı diğerleri gibi sözcüklerdir, bu nedenle aşağıdaki alıştırmayı yapın: bir soyad listesi ezberleyin:
Petukhov
Mamontova
Eremenko
makeev
Schwartz
Belokonenko
Petrov
Astrov
Shchepkina-Kupernik
balzak
Schweinsteiger
deri yüzücü
dük
radyonova
Fomenko
Rzhevsky
Sidorov
Fomiçev
Mikheev
chumak
Fly-Yabancı
O
Çeşitli talimatları hatırlama yöntemine geçelim. Bunların en yaygın örneği yemek tarifleridir. Ezberleme tekniği, kategorik kombinasyon ilkesine dayanır. Gerçekten de tüm çorbaların, etlerin, balıkların ve sosların hazırlanış esasları aynı tekniklerdir. Bu tür ürünlerle çalışmanın ve ana yemekleri hazırlamanın temel kurallarını hatırladıktan sonra her şeyi pişirebilirsiniz. Yemekler sadece bir dizi baharat ve zaten tariflerde bahsedilmeyen çeşitli inceliklerde farklılık gösterir.
Alıştırma 6
Yemek kitabından sos yapmak ve balık işlemek için temel ilkeleri yazın. Cicero yöntemini kullanarak listeyi ezberleyin. Ardından, 1-2 hafta sonra, bildiğiniz bir dizi kuralı kullanarak beyaz soslu bir turna levrek yemeği pişirmeyi ezberden deneyin.
Sayılar ve tarihler
Günlük yaşamda, ev ve daire numaralarından telefon numaralarına ve farklı insanların doğum tarihlerine kadar sayılarla ve bunları hatırlama ihtiyacıyla sürekli karşı karşıyayız. Onları hatırlamak için çeşitli yöntemler vardır:
anımsatıcılar: örneğin, okulda sayıyı ezberlemeyi öğrendik ? 4 ondalık basamağa kadar doğru. Bu konuda bize şu ifade yardımcı oldu: "Çemberler hakkında ne biliyorum?". Her kelimedeki harf sayısını sayın, ihtiyacımız olan kombinasyon bu, yani 3.1416. Bu yöntemde ustalaşmak oldukça zordur, ancak sayıları ezberlemeye bir hafıza ve düşünme egzersizi olarak yaklaşırsanız, anımsatıcılar icat etmek sizin için baştan çıkarıcı ve asla sıkıcı olmayan bir oyun haline gelecektir;
çizim tekniği ile birleştirilmiş görselleştirme ve ilişkilendirme yöntemi: bu durumda sayılar, listelerdeki adların, yüzlerin ve öğelerin bolluğuyla aynı şekilde ele alınmalıdır. Her sayı için bir çağrışım ve görsel bir görüntü buluyorsunuz ve ardından bunları tutarlı olay örgüsü hikayelerinde birleştiriyorsunuz;
Bölümleme: Bu, cep telefonu numaraları veya banka hesapları gibi sayı dizilerini hatırlamanın en iyi bilinen yoludur. Beynin küçük parçalar halindeki bilgileri daha kolay algıladığı bilinmektedir. Telefon numarasını bileşenlerine ayırın, örneğin 8-917-217-62-51 ve birkaç kez söyleyin. Çok yakında hatırlayacaksın;
analitik yöntem: herhangi bir sayıyı oluşturan sayıları analiz edebilirsiniz: çoğu zaman birbirleriyle yakından ilişkilidirler ve en basit aritmetik işlemlerle ifade edilirler. Ancak bu yöntem, esas olarak analitik matematiksel düşünceye sahip kişiler için uygundur. İnsani yardım görevlilerinin kullanması oldukça zordur;
semantik bağlama yöntemi: bir sayının parçalarını sizin için önemli ve önemli tarihlere bağlayarak, bütünü kolayca hatırlayacağız. Örneğin, 210262, kızın doğum tarihidir; burada 1. basamak çifti günü, 2. çifti ayı ve 3. çifti yılı ifade eder.
Sayıları ezberlemenin genel ilkelerinden bahsedersek, göreviniz mevcut kodlardan birini (ses çağrışımları, görsel görüntüler, anlamsal veya renk analojileri) kullanarak 0'dan 9'a kadar sayıları kodlamak ve ardından bunu olay örgüsü hikayeleri, ilişkisel oluşturmak için kullanmaktır. zincirler veya birleşik görsel zihinsel imgeler.
Ses kodlaması, gelişmiş sözel düşünmeyi içerir: bu, kafiye yapmanıza, kelime oyunu yapmanıza, sözcük biçimlerini değiştirmenize vb. izin veren bir tür kelime oyunudur. 1 sayının yalnızca 1 karakterle gösterilmesi gerektiğini unutmayın:
0 - Assol;
1 - sarışın (ka);
2 - çimen;
3 - tribün;
4 - tespih;
5 - mantarlar;
6 - kutup;
7 - tohumlar;
8 - ahtapot;
9 - tatlı.
Kendi sembol ve işaret setinizi oluşturun ve ezberleyin. Görüntüyü, bir sayıyı belirten bir kelimenin sesiyle bağlayarak görselleştirdiğinizden emin olun. Şimdi icat edilen kodu kullanmaya çalışalım. 102 numaralı evi ezberliyoruz: "Sarışın Assol çimenlerin üzerinde oturuyor" veya dahili telefon 873'teki kod: "Ahtapot podyumdaki tohumları tıklıyor." Görüntülerin kombinasyonu, sayıdaki basamak sırasını doğru bir şekilde yeniden oluşturmalıdır.
Her sayının belirli bir nesne veya görsel görüntü ile ilişkilendirileceği bir görsel kod oluşturabilirsiniz:
0 - halka deliği;
1 - sopa;
2 - kuğu;
3 - kulak;
4 - kırık şemsiye;
5 - madeni para;
6 - sallanan sandalye;
7 - poker;
8 - sonsuzluk;
9 - kale.
Bu görüntü listesini derlerken, içine bir sayının görünümünü yazarak her öğeyi ayrıntılı olarak görselleştirin. Ve bunu hatırlayarak uygulamaya çalışın. 102 ve 873 sayılarını hatırlıyoruz: "Çörek deliğinden geçirilen bir çubuk bir kuğuya uçar" ve "Sonsuzluk, bir maşa ile kulağı eşitler." Bu tür ifadeler kolayca hafızada tutulur. Buradaki ana prensip, detaylı ve ayrıntılı görselleştirme, saçma sapan görüntüleri hayata geçirmektir.
1. Egzersiz
Sayılar için kodunuzu kullanarak öğelerin sayısını hatırlayın:
3 dolma kalem;
1 kalem;
5 defter;
2 kitap;
7 disket;
9 kedi;
8 zambak;
15 maç;
4 kaşık;
5 araba.
Bunu yapmak için, listeyi okuyun ve ortaya çıkan görüntüleri görselleştirerek kodlayın. Ardından kendinizi kontrol edin: Alıştırmanın ilk bölümünü kapatın ve öğe sayısını yazın:
• kediler;
•dolma Kalemler;
• disketler;
•kalemler;
•kitabın;
•zambaklar;
• kaşıklar;
•arabalar;
•maçlar;
• not defterleri.
Alıştırma 2
Kodlardaki görüntüler, sayıları astığınız bir tür bellek kancasıdır. 0'dan 9'a kadar olan sayılar için bir harf kodu oluşturmaya çalışın.
Bunu şu şekilde kullanın: gelen kelimeler istenen harflerle başlayacak şekilde cümleler kurarsınız (hatırlanan sayıdaki sayıların sırasına dikkat edin).
Alıştırma 3
Yeniden kodlama alıştırması yapalım: 0'dan 9'a kadar olan sayılarla kişisel çağrışımlarınıza dayalı bir kod bulun ve sayıları onlarla nasıl değiştireceğinizi öğrenin.
Alıştırma 4
931741 telefon numarasını bloklara ayırdıktan sonra kişisel çağrışımları kullanarak kodlayın.
Alıştırma 5
Karşılaştığınız tüm sayıları ezberleyin (araba, ev, daire, posta kodu vb.). Bunun için önerilen teknik ve yöntemlerden herhangi birini kullanın, böylece kişisel olarak sizin için uygun olanı seçin.
Alıştırma 6
Pasaport numaranızı, TIN'inizi ve sigorta emeklilik sertifika numaranızı ezberleyin.
Alıştırma 7
Adres defterinizdeki telefon numaralarını kademeli olarak hatırlayın: günde 1 numara. Bunu yapmak için önerilen yöntemlerden birini veya birkaçını kullanın. Halihazırda ezberlediklerinizi tekrarlamaya devam edin. Aramanız gerekiyorsa, kendi hafızanıza güvenerek not defterinizi daha az kullanın.
Buraya kadar sayıları ezberlemekten bahsettik. Şimdi tarihlerden bahsedelim. Önerilen yöntemlerden birini kullanın:
sizin için belirli bir kişiyle ilişkili bir tarihi ezberlerseniz, bu kişinin görünüşünün veya karakterinin belirli özellikleriyle birleştirin. Bunu yapmak için, bir kişi ile doğum mevsimi (ayı) arasında bir ilişki kurmanız gerekir (Alexandra - 23 Haziran. Alexander-san-dra: güneş (İngilizce) - güneş - yaz - Haziran);
hafızanızda belirli bir olayı ve tarihi birbirine bağlayan bir kafiye seçin (“23 Haziran'da Alexandra ile buluşacağız”);
tarihi her yıl veya mevsimde tekrar eden bazı olaylarla ilişkilendirin (22 Haziran, Büyük Vatanseverlik Savaşı'nın başlangıcıdır, bu Alexandra'nın doğum gününden önceki gün. Sasha'yı şapkalı, yaralı bir adamı tozlu, kavrulmuş bir bozkırda sürüklerken hayal edelim);
hatırladığınız tarihle ilgili kişi veya olay hakkında kısa bir hikaye yazın. Hayal gücünüzü canlandırmak için, kişinin görünüşünün, yerinin ve olayın diğer ayrıntılarının bir tanımını kullanın.
Alıştırma 8
Yakın arkadaş ve akrabalarınızın bir listesini yapın (en az 10 kişi). Bu yöntemlerden birini kullanarak doğum tarihlerini hatırlayın.
Metin
Yukarıda, insan hafızasının birkaç milyon ciltlik kitabı hatırlayabildiği söylendi. Uygulamada ne yazık ki birkaçını bile hatırlayamıyoruz. Birçoğu okulda klasikleri okur, ancak zamanla karakterlerin adlarını, hareket yerlerini, eserin ana fikirlerini vb. doğru şekilde. Materyali iyi okumak için doğru okuyabilmeniz, metinle çalışmanız gerekir. Sadece zaman geçirmek için okursanız, hikayenin veya romantizmin hiçbir detayını, en iyi ihtimalle olay örgüsünü hatırlamazsınız ama bir süre sonra onu da unutursunuz. Şunu bunu hatırlama zihniyetiyle okursanız, uzunca bir süre hatırlar, sonra unutursunuz. Metni okurken asıl konuya gelmeye çalışmanız, yazarla diyaloga girmeniz, roman boyunca fikrinizi ifade etmeniz gerekiyor (bunu yüksek sesle yapmanıza gerek yok, zihinsel olarak da yapabilirsiniz).
Elbette metinle çalışırken hedef ayarı çok önemlidir. Bir sınava hazırlanırken bir ders kitabı veya bilimsel bir monografi okuyorsanız, bu bir şeydir, ancak arkadaşlarınızla tartışmak için sansasyonel bir roman okuyorsanız, bu başka bir şeydir. İkinci durumda, yeterince duygusal izlenime, bazı özel değerlendirmelere sahip olacaksınız, ancak kesinlikle en küçük ayrıntıları hatırlayacak hiçbir şey yok. Bu vesileyle, Amerikalı eğitimci Mortimer Adler şöyle dedi: "Bir şeyi öğrenmek için okuduğumuz zaman olgusal materyali algılarız ama anlamak için okuduğumuz zaman sadece gerçekleri değil anlamlarını da ararız."
İçeriği analiz etmeniz gerektiğinde ne yapmalısınız? Burada zaten edebiyat eleştirisi alanına giriyoruz. Yani sınavlara hazırlanıyorsunuz, ders kitabında sunulan bilgileri ezberlemeniz gerekiyor. Okurken, metnin ana noktalarının görsel olarak metnin kör kütlesinden farklı olmasını istersiniz. Kitapta bu sağlanmamışsa, bu yerleri kendiniz bir kalemle vurgulayabilir veya daha iyisi - not alabilirsiniz. Bunun metnin daha iyi ezberlenmesine katkıda bulunduğunu zaten söylemiştik. Belirli cümlelerin veya paragrafların altını çizerseniz, kitabı tekrar çevirdiğinizde bu noktalar dikkatinizi çekecektir. Aynı şey seçimde de olacak. Ancak burada ölçüyü bilmeniz gerekir: çok fazla veya çok az vurgulayamazsınız. Büyük miktarda metnin altını çizerseniz, birleşir ve ihtiyacınız olan bilgiyi bulamazsınız. Biraz altını çizerseniz tam bir cevap için yeterli olmayacak ve tüm kitabı tekrar okumak zorunda kalacaksınız. Notlarınızda aynısını yapabilirsiniz: altını çizin ve vurgulayın. Özetteki anahtar kavramları bir işaretleyici ile vurgulamak ve bunları bir akıl yürütme zinciri oluşturmak için kullanmak çok uygundur.
Okunanları ezberlemenin temel koşullarından biri dikkatli okumaktır. Metnin daha iyi anlaşılmasına ve akılda tutulmasına katkıda bulunan iyi okuma kuralları bile vardır.
bir . Cevaplanması gereken asıl soru şudur: “Bu çalışma ne hakkındadır?”. Başlığı dikkatlice okuyun, üzerinde düşünün, içindekileri, bibliyografyayı, ek açıklamaları gözden geçirin: tüm bunlar, kitabın amacında gezinmenize yardımcı olacaktır. Metnin kendisini okurken, bu soruyu ya her bölümden sonra ya da eserin tamamını okuduktan sonra yanıtlayın. Ana fikri aklınızda tutun, çizimler ve yan hareketlerle dikkatinizi dağıtmayın. Bu arada, bir dedektif hikayesi okurken, bu, katili ihbardan çok önce anlamanıza yardımcı olacaktır.
Metnin en bilgilendirici ve önemli bölümlerini, yazarın bakış açısını ve argümanlarını, gerçekleri ve gerçekleri vurgulamak için yine altını çizin. Genellikle verilen açıklamalara ve yorumlara dikkat edin.
3. Metnin kompozisyonunun, yani anlamsal bölümlerinin konumunun analizi de çok yardımcı olacaktır. Çoğu zaman anlamı anlamak ve okunan şeyi hatırlamak için ek fırsatlar sağlar. Bir zamanlar okulda yaptığınız gibi bir taslak plan yapın ve yazın. Plan öğelerinin başlığı olarak çalışmadan alıntılar kullanabilirsiniz: çalışmanın ana fikirlerini bu şekilde formüle eder ve pekiştirirsiniz. Aynı zamanda, metni ne kadar dikkatli okuduğunuzu ve belirli bir bölümde tartışılan konuyu hatırlayıp hatırlamadığınızı kontrol edeceksiniz.
4. Okunan metni değerlendirin. Her bölümü, bölümü, parçayı veya çalışmanın tamamını değerlendirebilirsiniz. Yazarın ana fikrini, okuyucuya iletmek istediğini izole edin ve ortaya çıkarın, ona karşı tavrınızı ifade edin. Ardından bakış açınızı tanımlayın: fikrin özgünlüğünü, malzemenin sunumunu, kullanılan anlatım araçlarını, formun içeriğe uygunluğunu vb. değerlendirin. Son olarak, çalışmanın sizde uyandırdığı duyguları adlandırın. : ilgi, neşe, zevk, can sıkıntısı vb.
Kitaplardan edinilen bilgilerin hayata geçirilmesi, gerçekler üzerinde derinlemesine düşünülmesi ve özüne ulaşılmasıyla öğrenmenin etkinliği artırılır. Anlamanın öğrenme ve ezberleme süreçlerinde kilit bir rol oynadığı uzun zamandır kanıtlanmıştır, bu nedenle okurken bunun üzerinde çalışmak gerekir. Ezberlemenin etkinliği için mekanik olarak ezberlemenin değil, okunanları anlamanın gerekli olduğunu zaten anladınız: sorular sormanız ve cevaplamanız, okuduklarınızı analiz etmeniz ve özetlemeniz, "tıkamayı" okumamanız gerekir. , ancak bilgiler hakkında düşünmek için kendinize zaman tanıyın ve son olarak kendinizi kahramanlar yerine koyun. Tüm bunlar ya kitabı okurken ya da hemen sonra yapılmalıdır, çünkü 2 gün sonra metnin yalnızca% 20'sini hatırlayacaksınız.
Her seferinde doğru okur, notlar alır ve metni anlamaya çalışırsanız, bir süre sonra bir şeyi unutmuş olsanız bile metni kolayca geri yükleyebilir veya eserde ihtiyacınız olan yeri bulabilirsiniz. Metni okuma verimliliğini artırmak için size birkaç öneri sunuyoruz.
bir . Okumaya başlamadan önce, konsantre olduğunuzdan emin olun, olası tüm parazitleri ortadan kaldırın: müzik sizi rahatsız ediyorsa, kulaklarınızı tıkaçlarla tıkayın; birinin varlığı seni rahatsız ediyorsa ya evde kimse yokken oku ya da bir yere çekil; cep telefonunuzu kapatın vb. Az bir zamanınız varsa, bu size bir ölçüde yardımcı olacaktır: okumaya ne kadar az zaman harcarsanız, o kadar iyi konsantre olursunuz ve algılama süreçleri o kadar yoğun olur.
Bir kez daha, bu kitabı neden okuduğunuzu belirleyin. Kuruluma bağlı olarak, metni ezberleme yöntemini seçin. Nitekim arkadaşlarınızla sohbet etmek için Aşil'in kalkanına neyin boyandığını hatırlamanıza gerek yok.
Okurken en önemli ve kilit noktalara odaklanın, bunları zihinsel olarak vurgulayın, metnin altını çizin veya kenar boşluklarına notlar alın. Bu arada, geçmişin tüm eğitimli insanları bu şekilde kitap okurlar ve kenar boşluklarında kendilerine not ettikleri şeylerden hobileri, bilginlik derecesi vb. Okuduklarınızla ilişkilendirmeleriniz varsa, emin olun onları ezberleyin veya not edin, hatta eskizlerini çizebilirsiniz: tüm bunlar daha sonra çok faydalı olacaktır. Metni eleştirel bir şekilde değerlendirebilmek için metni duygusal ve duyusal deneyiminiz ve dünya görüşünüz ile karşılaştırın.
Kitabın son sayfasını kapattıktan sonra, kendiniz için en önemli ve değerli olarak not ettiğiniz pasajları yeniden okuyun. Bu durumda, kural işe yarar: "Tekrar, öğrenmenin anasıdır." Okuduklarınız hakkında yorum yapın, fikrinizi ifade edin: neyin hatırlanması ve neyin hatırlanması gerekmediği; Sevdim - beğenmedim vb. Okuduktan hemen sonra geçenleri tekrar etmek gerekiyor çünkü aksi takdirde çok önemli bir şeyi gözden kaçıracaksınız. Tekrarlanan (hatta üstünkörü) görüntüleme, metinden bilgilerin ezberlenme yüzdesini artırır.
Metni ezberleme konusunda zihinsel imgeler oluşturmak ve eserden yola çıkarak resim çizmek size yardımcı olacaktır. Kitaptaki karakterlerin neye benzediğini, aksiyonun nerede gerçekleştiğini, karakterin odasının nasıl döşendiğini vb. hayal edin. Görseller, kitapta yer alan tüm bilgileri daha iyi temsil etmenize yardımcı olacaktır. Bir görüntü oluşturduktan, yorum yaptıktan sonra, bu karakteri sahnede ya da bir filmde oynamanız gerekiyormuş gibi yaklaşmaya çalışın. Resimden resme, resimden resme seyahat ederek, eserde ne yazdığını kolayca hatırlayabilirsiniz.
Görsel imge ile çalışmak, metnin biçimsel yapısından anlamsal katmanına geçişi içerir, çünkü yazarın çizdiği sanatsal görüntüleri algılayarak, onların yansıttığı fikirlere ve arketiplere doğru hareket edersiniz. Bu çalışma 4 adımdan oluşmaktadır.
Okurken metnin zihinsel görüntülere çevrilmesi. Bir manzaranın, bir karakterin ya da bir durumun tasviriyle karşılaştığınızda, onu olabildiğince net ve canlı bir şekilde hayal edin. Şu veya bu pasajın sizde uyandırdığı duygu ve hislere dikkat edin. Böylece daha iyi hatırlayacaksınız, hafızanız duygusal ruh halinizle bağlantılı olacak ve sonunda tüm parçayı hatırlamanız daha kolay olacak.
Bir dizi görüntü ve bunları bağlamanın bir yolu oluşturma. Zihinsel imgeleriniz, kitapta göründükleri sırayla ortaya çıkmalı ve sizin tarafınızdan hatırlanmalıdır. Bunu hatırlayarak, eserin yazarı tarafından ifade edilen fikirlere dikkat edin.
Fikirlerin sistemleştirilmesi. Zihinsel olarak yarattığınız fikir sistemi, yukarıda bahsettiğimiz görüntü dizisine dayanmaktadır. Sonuçta, edebi bir metinde, kural olarak, birkaç fikir taşırlar. Göreviniz, her birini tek bir cümlede formüle etmektir. İfadeler son derece kesin olmalıdır, aksi takdirde kafanız karışır. Bu tür birkaç fikriniz olacak, bu yüzden onları birbirine bağlamalı ve fikirleri tek bir bütün halinde birleştirecek bazı anlamsal geçişler yapmalısınız.
Resimler ve içlerinde somutlaşan fikirler hakkında yorum yapmak. Sanatsal imgeler ve fikirler, yazarın dünya görüşünü, dünya görüşünü ve yaratıcı bireyselliğini ifade eder. Eserin özünü anlamak için yorumlarınızı vermeniz, okuduklarınıza, olay örgüsüne, kompozisyonuna, ideolojik içeriğine vb. Metnin edebi bir analizini yaparak, onu, kendi tavrınızı geliştirdiğiniz, hafızayı harekete geçiren ve ezberlemeyi en uygun hale getiren entelektüel ve estetik bir fenomen olarak hatırlarsınız.
Şimdi teoriden pratiğe geçelim. Sizi yukarıda temelleri verilen edebi tahlilleri aşağıdaki metinler üzerinde uygulamaya davet ediyoruz.
Metin 1
2 Nisan 1968
Don Juan bir saniyeliğine baktı ve onu son ziyaretimden bu yana 2 yıldan fazla zaman geçmesine rağmen beni gördüğüne hiç şaşırmışa benzemiyordu. Elini omzuma koydu, gülümsedi ve değiştiğimi, şişman ve yumuşak göründüğümü söyledi.
Kitabımın bir kopyasını getirdim. Herhangi bir giriş yapmadan evrak çantamdan çıkardım ve ona uzattım.
Bu senin hakkında bir kitap, don Juan, dedim.
Kağıdı aldı ve sanki bir iskambil destesiymiş gibi elini sayfaların üzerinde gezdirdi. Cildin yeşil tonunu ve kitabın yüksekliğini beğendi. Avuçlarıyla ciltlemeyi hissetti, birkaç kez çevirdi ve sonra kitabı bana geri verdi. Büyük bir gurur dalgası hissettim.
Onu tutmanı istiyorum, dedim. Sessiz bir kahkahayla başını salladı.
Yapmamayı tercih ederim," dedi ve ardından geniş bir gülümsemeyle ekledi, "Meksika'da kağıtla ne yaptığımızı biliyorsun.
Güldüm. Hafif ironisini beğendim.
Orta Meksika'nın dağlık bölgesindeki küçük bir kasabada bir parkta bankta oturuyorduk. Onu ziyaret etme niyetimi ona söylememin kesinlikle bir yolu yoktu ama onu bulacağımdan emindim ve buldum. Don Juan dağlardan gelmeden önce bu şehirde çok kısa bir süre bekledim ve onu pazarda, bir arkadaşının tezgâhında buldum.
Don Juan, doğal olarak, onu Sonora'ya geri götürmek için tam zamanında orada olduğumu söyledi; ve birlikte yaşadığı arkadaşı Mazatec Kızılderilisini beklemek için parkta oturduk.
Yaklaşık 3 saat bekledik. Çeşitli önemsiz şeyler hakkında konuştuk ve günün sonuna doğru, arkadaşı gelmeden hemen önce, ona birkaç gün önce tanık olduğum birkaç vakayı anlattım.
Yolculuğum sırasında şehrin varoşlarında arabam bozuldu ve onarımlar sürerken üç gün boyunca içinde kalmak zorunda kaldım.
Oto tamirhanesinin karşısında bir motel vardı ama banliyöler beni hep bunaltırdı, ben de şehir merkezinde sekiz katlı bir otelde kaldım.
Kurye bana otelde bir restoran olduğunu söyledi ve orada yemek yemek için aşağı indiğimde sokakta dışarıda masalar olduğunu gördüm. Sokağın köşesine, modern hatlardan oluşan alçak bir tuğla kemerin altına oldukça hoş bir şekilde yerleştirilmişlerdi. Dışarısı serindi ve boş masalar vardı ama ben havasız bir odada oturmayı tercih ettim. İçeri girdiğimde, restoranın önündeki bir kütüğün üzerinde bir grup ayakkabı boyacısı çocuğun oturduğunu fark ettim ve dışarıdaki masalardan birine oturursam beni takip edeceklerinden emindim.
K. Castaneda.
"Ayrılmış
Gerçeklik"
Metin 2
Temmuz ayının başında, aşırı sıcak bir zamanda, akşam bir genç, S-th lane'deki kiracılardan kiraladığı dolabından sokağa çıktı ve kararsızlık içindeymiş gibi yavaş yavaş apartmana gitti. Knu köprüsü.
Metresiyle merdivenlerde karşılaşmaktan başarıyla kaçındı. Dolabı, beş katlı yüksek bir binanın çatısının altındaydı ve bir apartman dairesinden çok bir dolaba benziyordu. Bu dolabı akşam yemeği ve hizmetçilerle birlikte kiraladığı ev sahibesi, bir merdiven aşağıda, ayrı bir apartman dairesinde bulunuyordu ve her sokağa çıktığında, mutlaka hostesin neredeyse her zaman geniş mutfağından geçmek zorunda kalıyordu. merdivenlere açılır. Ve her seferinde yanından geçen genç adam, utandığı ve yüzünü buruşturduğu bir tür acı verici ve korkak bir his hissetti. Metresine borçluydu ve onunla tanışmaktan korkuyordu.
O kadar korkak ve ezilmiş olduğundan değil, tam tersine; ama bir süredir hipokondriye benzeyen sinirli ve gergin bir durumdaydı. O kadar içine kapanıktı ve herkesten emekli oldu ki, sadece hostesle buluşmaktan değil, herhangi bir görüşmeden bile korkuyordu. Yoksulluktan ezildi; ama sıkışık durumu bile son zamanlarda ona yük olmaktan çıkmıştı. Acil işini tamamen durdurdu ve yapmak istemedi. Özünde, ona karşı ne planlamış olursa olsun, hiçbir hostesten korkmuyordu. Ama merdivenlerde durmak, umursamadığı tüm bu sıradan saçmalıklar hakkındaki her bakışı dinlemek, tüm bu ödeme, tehditler, şikayetler ve aynı zamanda kaçmak, özür dilemek, yalan söylemek - hayır, daha iyi kediyi bir şekilde merdivenlerden yukarı kaydırmak ve kimsenin görmemesi için gizlice kaçmak.
Ancak bu sefer alacaklısıyla karşılaşma korkusu sokağa çıkarken onu bile sardı.
“Hangi işe tecavüz etmek istiyorum ve aynı zamanda hangi önemsiz şeylerden korkuyorum! garip bir gülümsemeyle düşündü. - Hm... evet... her şey bir erkeğin elinde ve o her şeyi burnunun ötesinde taşıyor, sadece korkaklıktan. bu bir aksiyom.
İnsanların neden daha çok korktuğunu merak ediyorum. En çok yeni bir adımdan, kendilerine ait yeni bir sözden korkarlar. Ancak çok konuşuyorum. Bu yüzden hiçbir şey yapmıyorum, konuşuyorum. Belki, ancak ve bu yüzden: hiçbir şey yapmadığım için sohbet ediyorum. Bu son bir ayda, günlerce bir köşeye çekilip düşünerek sohbet etmeyi öğrenen bendim. Kral Bezelye hakkında. Öyleyse neden şimdi gidiyorum? Buna muktedir miyim? ciddi mi Hiç ciddi değil. Bu yüzden fantezi uğruna kendimi eğlendiriyorum; oyuncaklar! Evet, belki oyuncaklar bile!
Dışarıdaki sıcaklık korkunçtu, ayrıca havasızlık, koşuşturma, her yerde kireç, iskele, tuğla, toz ve yazlık kiralayamayan her Petersburglu için çok tanıdık olan o özel yaz kokusu - tüm bunlar bir anda nahoş bir şekilde şok etti zaten genç erkeklerin sinirlerini bozdu. Şehrin bu kesiminde özel bir sayısı bulunan meyhanelerden yayılan dayanılmaz kokular ve mesai saatlerine rağmen her dakika karşınıza çıkan sarhoşlar, tablonun iğrenç ve hüzünlü rengini tamamladı. Genç adamın ince yüz hatlarında bir an için en derin tiksinti hissi titreşti. Bu arada, oldukça yakışıklıydı, güzel kara gözleri, koyu sarısı, ortalamadan uzun, ince ve narin. Ama kısa süre sonra bir tür derin düşünceye daldı, daha doğrusu, sanki bir tür unutkanlık içindeydi ve artık çevresini fark etmeden ve onları da fark etmek istemeyerek yoluna devam etti. Ara sıra, artık kendisine itiraf ettiği monolog alışkanlığından dolayı kendi kendine bir şeyler mırıldanıyordu. Tam o anda, düşüncelerinin bazen araya girdiğini ve çok zayıf olduğunu fark etti: ikinci gün neredeyse hiçbir şey yememişti.
O kadar kötü giyinmişti ki, bir başkası, hatta bir tanıdık bile, gündüzleri bu kadar paçavralar içinde sokağa çıkmaya utanırdı. Ancak mahalle öyleydi ki burada takım elbiseli birini şaşırtmak zordu. Sennaya'nın yakınlığı, tanınmış kurumların bolluğu ve çoğunlukla, bu orta Petersburg sokaklarında ve ara sokaklarında kalabalık olan lonca ve zanaatkar nüfus, bazen genel panoramayı öyle konularla kamaştırıyordu ki, olması garip olurdu. farklı bir figürle karşılaşınca şaşırır. Ama genç adamın ruhunda o kadar çok kötü niyetli aşağılama birikmişti ki, bazen çok genç olan tüm gıdıklanmalarına rağmen, en azından sokaktaki paçavralarından utanmıyordu. Başka bir şey de, diğer tanıdıklarla veya tanışmaktan hiç hoşlanmadığı eski yoldaşlarla buluştuğunda ... Bu arada, o sırada cadde boyunca neden ve nereye götürüldüklerini bilen bir sarhoş büyük bir arabada Büyük bir atın çektiği araba, yanından geçerken aniden ona bağırdı: "Hey, seni Alman şapkacı!" - ve eliyle onu işaret ederek yüksek sesle bağırdı - genç adam aniden durdu ve sarsılarak şapkasını tuttu. Bu şapka uzun, yuvarlak, Zimmermann'ındı, ama çoktan yıpranmıştı, tamamen kırmızıydı, deliklerle ve benekli, kenarsız ve en çirkin açıyla yandan tokalıydı. Ama utanç değil, tamamen farklı bir duygu, hatta korkuya benzer bir duygu onu ele geçirdi.
F. M. Dostoyevski.
"Suç ve Ceza".
Herhangi bir edebi metin, bir fikir ve imgeler sistemi olarak temsil edilebilir. Bu uygulama özellikle şiirlerde işe yarar, çünkü şiirsel bir metnin doğası metaforların, epitetlerin ve canlı imgelerin varlığını düşündürür. Sözler her zaman bir kişinin duygularına ve duygularına hitap eder, bu nedenle doğal olarak şiiri hatırlamak düzyazıdan daha kolaydır. Bir lirik eseri ezberleme yöntemini düşünün. Misafir
Her şey eskisi gibi: yemek odasının pencerelerinde
İnce kar fırtınasını yener,
Ve ben kendim yeni olmadım,
Ve bir adam yanıma geldi.
"Ne istiyorsun?"
"Cehennemde seninle olmak" dedi.
Güldüm: “Ah, kehanet ediyorsun
İkimizin de başı belada."
Ama kuru bir el kaldırarak,
Çiçeklere hafifçe dokundu.
"Seni nasıl öptüklerini anlat bana,
Nasıl öpüştüğünü söyle."
Ve donuk görünen gözler
beni yüzüğümden çıkarmadı
Tek bir kas hareket etmedi
Aydınlanmış kötü bir yüz.
Oh, onun sevincini biliyorum
bilmek yoğun ve tutkulu
Hiçbir şeye ihtiyacı olmadığını
Onu reddedecek hiçbir şeyim olmadığını.
A. Akhmatova
Şimdi, şiiri yüksek sesle okuduktan sonra aşağıdakileri yapın:
bir . Şiirin ilk kıtasını yüksek sesle okuyun. Aynı zamanda, içerdiği görüntülere mümkün olduğunca odaklanmaya çalışın.
Gözlerinizi kapatıp belirli bir kıtanın anlamını belirledikten sonra, bu anlamı görsel imgeler şeklinde sunmaya çalışın. Mümkünse tüm duyularınızı kullanın.
Her stanza için bu adımları tekrarlayın.
Artık bir şiir imgeleri sistemi yarattığınıza göre, onu eserle ilişkilendirmeniz gerekiyor. Tekrar okuyun. Konsantre olduysanız ve görevi doğru bir şekilde tamamladıysanız, okurken her kıtayı okurken görüntüler gözlerinizin önünde yükselmelidir.
Şimdi gözlerinizi tekrar kapatın ve görüntüleri zihinsel olarak yeniden oluşturun. Aynı zamanda sizde ortaya çıkan çağrışımları anlatan şiiri hatırlamaya çalışın.
6. Şiiri tekrar okuyarak kendinizi kontrol edin. Aniden bir görüntü kıtada yer alan düşünceyi yanlış bir şekilde yansıtıyorsa veya hatırlanmıyorsa, onu yeni bir tane oluşturarak değiştirin. Ardından, doğru şekilde bağladıysanız, görüntü sırasının doğru olup olmadığını kontrol edin.
Şimdi ritim, hece, kafiye ve melodiye dikkat ederek şiiri tekrar okuyun.
Bu parça hakkında biriyle konuşun. Olay örgüsünü, şiirsel mecazları ve duyguları tanımlayın. Puanlamayı unutmayın.
Şimdi okulda her zaman yaptığınız şeyi yapın: şiiri ezberleyin. Ancak acele etmeyin: daha önce öğrendiklerinizi tekrarlayarak her seferinde 1 dörtlük ezberleyin. Öğretirken hayal gücünüzde yarattığınız görüntüleri hatırlayın, duygu ve hisleri unutmayın. Metnin derinliklerine inmeniz, onu hissetmeniz gerekir. Burada da bir görüntü üzerinde çalışan bir aktör olduğunuzu hayal etmeniz size yardımcı olacaktır.
1. Egzersiz
Metni okuyun ve ardından gelen görevleri yapın.
Nisan bahar ayının on dördüncü gününün sabahının erken saatlerinde, kanlı astarlı beyaz bir pelerin içinde, süvari yürüyüşüyle ayaklarını sürüyerek, Yahudiye savcısı Pontius Pilatus, sarayın iki kanadı arasındaki kapalı sütun dizisine girdi. Büyük Herod Savcı dünyadaki her şeyden çok gül yağı kokusundan nefret ediyordu ve bu koku şafaktan beri Savcıya musallat olmaya başladığından beri her şey kötü bir günün habercisiydi. Savcıya, bahçedeki selvi ve palmiye ağaçlarının pembe bir koku yaydığı, lanetli pembe derenin deri ve bekçi kokusuna karıştığı görüldü. Savcıyla birlikte Yershalaim'e gelen şimşek hızındaki on ikinci lejyonun ilk kohortunun bulunduğu sarayın arka tarafındaki kanatlardan, bahçenin üst platformundan sütun dizisine duman sızıyordu ve aynı yağlı pembe ruh. Ah tanrılar, tanrılar, neden beni cezalandırıyorsunuz?
“Evet, şüphesiz! O, yine o, başın yarısını ağrıtan yenilmez, korkunç hemikrania hastalığı. Ondan hiçbir yol yok, kurtuluş yok. Başımı hareket ettirmemeye çalışacağım." Çeşmenin yanındaki mozaik zemine bir koltuk hazırlanmıştı ve savcı kimseye bakmadan oraya oturdu ve elini yana uzattı.
Sekreter saygıyla o eline bir parça parşömen koydu. Savcı yüzünü buruşturmaktan kendini alamayarak yazılanlara yan yan baktı, parşömeni sekretere geri verdi ve güçlükle şöyle dedi:
Celile'den soruşturma altında mı? Tetrarch'a bir dava gönderdiler mi?
Evet, Savcı, diye yanıtladı sekreter.
O ne?
Sekreter, dava hakkında görüş bildirmeyi reddetti ve onayınız için Sanhedrin'in ölüm cezasını gönderdi.
Savcı yanağını seğirdi ve sessizce şöyle dedi:
Sanığı getirin.
Ve hemen, sütunların altındaki bahçe platformundan balkona, iki lejyoner getirildi ve yirmi yedi yaşlarında bir adamı savcının koltuğunun önüne koydu. Bu adam eski ve yırtık pırtık mavi bir chiton giymişti. Başı, alnının etrafına bir kayışla beyaz bir bandajla örtülmüştü ve elleri arkasından bağlanmıştı. Adamın sol gözünün altında büyük bir morluk ve ağzının kenarında kurumuş kanlı bir sıyrık vardı. Getirilen adam endişeli bir merakla savcıya baktı. Durdu, sonra sessizce Aramice sordu:
Yani insanları Yershala-Imsky tapınağını yıkmaya ikna eden sen miydin?
Aynı zamanda savcı taş gibi oturdu ve kelimeleri söylerken sadece dudakları biraz hareket etti. Savcı bir taş gibiydi, çünkü cehennem gibi yanan bir acıyla başını sallamaktan korkuyordu.
Elleri bağlı olan adam biraz öne eğildi ve konuşmaya başladı:
Nazik insan! İnan bana...
Ancak savcı, hala hareket etmeyen ve sesini en azından yükseltmeyen, hemen onun sözünü kesti:
Bana iyi biri mi diyorsun? Yanılıyorsun. Yershalaim'de herkes benim hakkımda vahşi bir canavar olduğumu fısıldar ve bu kesinlikle doğrudur - ve aynı monotonlukla ekledi: - Bana Fare Avcısı Yüzbaşı.
Özel bir yüzbaşının komutanı olan ken-turion, Ratslayer lakaplı Mark, savcının huzuruna çıktığında herkese balkon kararmış gibi geldi. Sıçan Katili, Lejyon'daki en uzun askerden bir baş daha uzundu ve o kadar geniş omuzluydu ki alçak güneşi tamamen engelliyordu. Savcı, yüzbaşıya Latince hitap etti:
Suçlu bana "iyi adam" diyor. Bir dakikalığına onu buradan çıkar, benimle nasıl konuşacağını açıkla. Ama incitme.
Ve hareketsiz savcı dışında herkes, tutuklanan adama elini sallayarak onu takip etmesi gerektiğini belirten Mark Ratslayer'a baktı. Genelde herkes, göründüğü her yerde boyundan dolayı fareleri ve onu ilk kez görenleri, yüzbaşının yüzünün şekli bozulmuş olduğu için izledi: burnu bir keresinde bir darbeyle kırılmıştı. bir alman kulübü.
Mark'ın ağır botları mozaiğe vurdu, bağlı adam sessizce onu takip etti, sıra sütuna tam bir sessizlik çöktü ve balkonun yanındaki bahçe platformunda güvercinlerin ötüşü duyuldu ve su çeşmede karmaşık, hoş bir şarkı söyledi. Savcı ayağa kalkıp şakağını jetin altına koymak ve öylece donmak istedi. Ama bunun da kendisine bir faydası olmayacağını biliyordu.
Tutukluyu sütunların altından bahçeye çıkaran Ratslayer, bronz heykelin dibinde duran lejyonerin elinden bir kırbaç çıkardı ve hafifçe sallayarak tutuklunun omuzlarına vurdu. Yüzbaşının hareketi dikkatsiz ve hafifti ama bağlı olan, sanki bacakları kesilmiş gibi anında yere yığıldı, havayla boğuldu, yüzünün rengi kaçtı ve gözleri anlamsızlaştı. Mark, bir sol eliyle, boş bir çanta gibi hafifçe, düşen adamı havaya kaldırdı, ayağa kaldırdı ve Aramice kelimeleri kötü telaffuz ederek genizden gelen bir sesle konuştu:
Roma savcısına hegemon denir. Başka söz söyleme. Kıpırdama. Beni anlıyor musun yoksa vuruyor musun?
Tutuklanan adam sendeledi ama kendini tuttu, rengi geri geldi, derin bir nefes aldı ve boğuk bir sesle cevap verdi:
Seni anladım. Bana vurma.
Bir dakika sonra yine savcının önünde duruyordu. Donuk, hasta bir ses duyuldu:
İsim?
Benim? Tutuklanan adam aceleyle cevap verdi ve daha fazla öfke uyandırmamak için mantıklı bir şekilde cevap vermeye hazır olduğunu tüm varlığıyla ifade etti.
Savcı sessizce şunları söyledi:
Benim - biliyorum. Olduğunuzdan daha aptalmış gibi davranmayın. Senin.
Yeshua, - mahkum aceleyle cevap verdi.
Bir takma ad var mı?
Ha-Notsri.
nerelisin?
Gamala şehrinden, - mahkum cevapladı, başıyla orada, uzakta bir yerde, sağında, kuzeyde Gamala şehrinin olduğunu gösterdi.
Sen kimsin?
Kesin olarak bilmiyorum, - mahkum hızlı bir şekilde cevapladı, - Ailemi hatırlamıyorum. Bana babamın Suriyeli olduğu söylendi...
Kalıcı olarak nerede yaşıyorsun?
Kalıcı bir evim yok,” diye cevapladı mahkûm utangaç bir şekilde, “şehir şehir geziyorum.
Bu kısaca tek kelimeyle ifade edilebilir - bir serseri, - dedi savcı ve sordu: - Akrabanız var mı?
Kimse yok. dünyada yalnızım.
gramer biliyormusun
Evet.
Aramice dışında bir dil biliyor musunuz?
Biliyorum. Yunan.
Şişmiş göz kapağı kalktı, bir acı pusuyla örtülü göz mahkuma baktı. Diğer göz kapalı kaldı. Pilatus Yunanca konuştu:
Yani tapınak binasını yıkacaktın ve insanları buna mı çağırdın?
Burada mahkum tekrar canlandı, gözleri korku ifade etmeyi bıraktı ve Yunanca konuştu:
Ben, dob ... - burada mahkumun gözlerinde korku parladı çünkü neredeyse yanlış konuşuyordu, - Ben, hegemon, hayatımda asla tapınak binasını yıkmayacaktım ve kimseyi bu anlamsız eyleme teşvik etmedim.
M. Bulgakov.
"Usta ve
Margarita.
Parçanın ana içeriğini bir cümleyle özetleyin.
Metindeki en önemli kelimeleri yazın veya altını çizin.
Unutulmaz görüntüler bulun ve sırayla sıralayın.
Okunan çalışma hakkındaki izleniminizi ifade edin.
Pasajı tekrar okuyun, ancak şimdi ilk başta gözünüzden kaçan kompozisyona ve ayrıntılara dikkat edin. Her semantik bölümden sonra, okuduklarınızı duraklatın ve yorumlayın.
Yazarın konumunun bir ifadesini bulun ve bunu kendi bakış açınızla karşılaştırın. Eşleşiyorlar mı? Farklıysa, o zaman ne?
Metni yol boyunca analiz ederek değerlendirin.
Alıştırma 2
Bu alıştırma, gazetecilerin mesleki eğitiminde kullanılır. En küçük ayrıntıları dikkate alarak olayı kapsamlı bir şekilde ele alma becerisini geliştirmenize olanak tanır. Günlük iş pratiğimizde de kullanılabilir. Alınan bilgileri sağlam bir şekilde özümsemek için şu soruları yanıtlamanız gerekir: "Kim?", "Ne?", "Ne zaman?", "Nerede?", "Neden?" Ve nasıl?".
Şimdi bu yöntemi önceki alıştırmadaki metne uygulayın.
Parçadaki ana karakter kimdir?
Bu metnin sayfalarında neler oluyor?
Eylem ne zaman gerçekleşir?
Nerede olacak?
Eylem neden bu şekilde gerçekleşiyor?
- Olaylar nasıl gelişiyor?
Belleği geliştiren yaşam tarzı
Kitabımızın ilk bölümünde, hafızanın çalışmasına engel olan ve tersine ona yardımcı olan faktörlerden sizinle zaten bahsetmiştik. Şimdi tüm bu noktaları daha ayrıntılı olarak inceleyelim.
Ruh sağlığı ilkeleri
Hafıza çalışmasını teşvik eden bir yaşam tarzının merkezinde zihinsel hijyen kavramı yer alır. Hepimiz bazen acil bir sorunla karşı karşıya kalırız: çalışmamız gerekir, ancak beyin yeni bilgileri algılamayı veya eskisini işlemeyi reddeder. Bunun nedeni, fazla çalışma veya tersine, işinin önceki yetersiz yüklenmesi olabilir. Beynin durgunlaşmasına izin vermezseniz ikincisinden kaçınabilirsiniz: hafızanızı eğitin, hayal gücünüzü geliştirin, okuyun, bulmacaları çözün, bulmacaları çözün ve entelektüel çıtayı kendiniz için asla hafife almayın. Görev, yeteneklerinizin sınırında her zaman zor olmalıdır.
Fazla çalışmanın temeli, genellikle kişinin zihinsel çalışmasını doğru bir şekilde organize etme konusundaki yetersiz becerisidir. Psikologlar, gelecekte fazla çalışmaktan kaçınmak için işinizde veya çalışma programınızda neleri değiştirmeniz gerektiğini size söyleyecek birkaç kural formüle ettiler.
İşin doğru organizasyonu, her şeyden önce, çalışma süresinin makul dağılımını ve mevcut kaynakların (yani, kişinin kendi beyninin kaynaklarının) rasyonel kullanımını ifade eder.
Bir girdabın içindeymiş gibi, baştan aşağı ve hemen işe koşamazsınız: Sorunun "üzerine çalışmak" kademeli olmalıdır. Ne de olsa beynin yeni görevlere uyum sağlaması için zamana ihtiyacı var. Ve işini geliştiren egzersizler de kademeli olmalıdır. denemeye gerek yok
her şeyi bir kerede ve bir günde yapın. Ne de olsa spor yaptığınızda aşırı gerilmemek için kaslar üzerindeki yükü kademeli olarak artırırsınız. Entelektüel çalışma için de durum böyledir: Aşırıya kaçmamak çok önemlidir, çünkü kaybedilenin iyileşmesi haftalar ve aylar alabilir. Bilgisayarla başka bir benzetme yapalım. Hiç eski bir araba üzerinde çalıştın mı? Bellek aşırı yüklendi, programlar - hepsi aynı anda ve sırayla - sürekli "donuyor". Sonuç olarak, bilgisayar kapanır ve daha önce yapılmış olanı geri yüklemeyi reddeder. Bunun için ne kadar çaba harcamanız gerektiğini bir düşünün!
Entelektüel çalışmanın ikinci kuralı sistematiktir: Bir sistem, sadece bir kağıt parçası üzerine kalemle çizilmiş bir plan (neyi ve ne zaman yapılacağı) şeklinde olsa bile, her şeyi aynı anda yapmamanıza yardımcı olacaktır. Bir kez olsun, düşüncelerinizi düzene sokun ve bir şeyi unut, karıştır, yapma panik korkusundan kurtul. Faaliyetlerinizi planlar yardımıyla düzenlemenin bir başka önemli özelliği daha vardır: bu şekilde, daha acil görevleri çözmek için hafızanızda yer açarsınız.
Ruh sağlığı hijyeni kavramı, birbirini izleyen faaliyetler ilkesini içerir. Bu arada, iş ve dinlenmenin değişmesi de faaliyetlerde bir değişikliktir. Unutmayın, işiniz (veya çalışmanız) esas olarak okumakla ilgiliyse, o zaman ilginç bir kitapla en sevdiğiniz kanepeye yığılıp rahatlamamalısınız. Zihinsel emeğin bir özelliği, işe kasları değil, hafızayı, dikkati ve düşünmeyi dahil etmesidir. Bu bağlamda, hareketsiz çalışma, aktif rekreasyon türlerini veya fiziksel emekle değiştirmeyi içerir.
Sağlıklı yaşam tarzı
Fiziksel sağlık normlarına uygunluk, zihinsel hijyenin gerekli bir bileşenidir. Fiziksel ve ruhsal sağlık ayrılmaz bir şekilde bağlantılıdır. İnsanlık sürekli olarak bir uçtan diğerine koşuyor: bir zamanlar manevi güzellik, bilgi ve eğitim fiziksel gelişimin üzerinde değer görüyordu. Günümüzde sağlıklı bir yaşam tarzı için çabalayan ve aktif olarak spor yapan insanlar, uyumlu bir kişilik olabilmek için zihin gelişiminin de gerekli olduğunu sıklıkla unutuyorlar.
Konforlu çalışma ortamı, rahat duruş, iyi aydınlatma, optimum hava saflığı ve uygun ortam sıcaklığı - tüm bunlar, çalışmaya karşı olumlu bir tutum yaratır. Ancak fiziksel sağlığın ana bileşenleri, vücudu enerji ile dolduran doğru beslenme ve vücudun durumunu iyileştiren ve zihni boşaltarak beyni diğer faaliyetlere yönlendiren sertleşme ile birlikte fiziksel aktivitedir.
Akılcı beslenme, tüm organizmanın düzgün işleyişinin temelidir. Her milletin İngiliz atasözü gibi bir atasözü vardır: "Obur kendi mezarını dişleriyle kazar." Makul beslenme ilkeleri ("rasyonel" terimi Latince "oran" - "akıl" kelimesinden gelir) Fransız doktor J. Frumuzan'ın kitabında formüle edilmiştir: "Yavaş ve ölçülü yiyin, yemek sırasında içmeyin, yiyecekleri çiğneyin iyice yedim ve daha çok yiyebilirdim duygusuyla sofradan kolayca kalktım.” Vücuda giren yiyeceğin yalnızca miktarı ve kalitesi değil, aynı zamanda ritmi de önemlidir: beyin her zaman onu işlemek için ayarlanmamıştır. Kulağa ne kadar paradoksal gelse de, beynin işleyişi (ve dolayısıyla hafıza) midenin işleyişine bağlıdır. Atalarımız bunu çok iyi anladılar. Bu, özellikle sanat ve edebiyatta doğal insan ihtiyaçları kültünün hüküm sürdüğü Avrupa Rönesansı figürleri için geçerlidir. Cervantes, insan sağlığının dövüldüğü "midenin dövülmesi" hakkında konuştu. Ve F. Rabelais ölümsüz romanı "Gargantua ve Pantagruel"de sürekli olarak ziyafet sahnelerini anlatmakla kalmıyor, aynı zamanda "dünyanın ilk bilim ve sanat ustası" Messer Gaster'ın "bize fayda sağlayan" midesinin eğlenceli bir felsefesini kuruyor. tüm bilimleri ve sanatları, tüm zanaatları, tüm araçları, tüm icatları icat ederek. Doğru beslenmenin gereklerini yerine getirirsek, vücut bize yüz katını geri ödeyecektir.
Diyet çok çeşitli olabilir. Ana kural, vücut için gerekli maddelerin - vücudun sağlığını oluşturan "tuğlaların" (proteinler, yağlar, karbonhidratlar, eser elementler ve vitaminler) günlük yiyecek hacmindeki doğru kombinasyonudur. Birinin veya diğerinin eksikliği, hızlı yorgunluğa, uyuşukluğa ve çalışma yeteneğinin azalmasına yol açar. Uygun, yüksek kalorili beslenme, özellikle yoğun entelektüel çalışma sırasında (örneğin, bir seansa hazırlanırken) önemlidir.
Hareket eksikliği zihinsel çalışma üzerinde olumsuz bir etkiye sahiptir. Fiziksel egzersiz beynin fonksiyonlarını geliştirir ve sürekli performans sağlar: Serebral korteksin hareketten sorumlu alanları çok geniştir ve bunlar beynin hafızanın, zekanın ve hayal gücünün bağlı olduğu diğer bölümleriyle yakından bağlantılıdır. Bu, motor (motor) korteksi çalıştırarak beyni zihinsel çalışma yapması için uyardığımız anlamına gelir.
Spor en iyi şekilde iyi havalandırılmış bir alanda veya açık havada yapılır. Taze temiz havanın birçok hastalığın tedavisinde faydalı olduğu antik dünyada biliniyordu.
Hava vücuda akciğerler ve deri yoluyla girer. Bir önceki bölümde doğru nefes almanın ilkelerinden bahsetmiştik. Şimdi günlük oksijen tedavisinin temel ilkelerini formüle edelim:
Daha fazla yürüyün: her türlü hava koşulunda ve yılın herhangi bir zamanında. Pek çok ağacın kirli şehir havasını temizlediği bir ormanda veya parkta yürümek elbette daha iyidir. Yazın soluduğunuz hava ile fitokitler vücuda nüfuz eder - bitkiler tarafından salgılanan aktif iyileştirici maddeler. Ve hava iyonları, elektrik yüklü oksijen atomları (özellikle yağmur veya gök gürültülü fırtınalardan sonra havada birçoğu vardır), tüm vücut üzerinde genel bir iyileştirici etkiye sahiptir. Kış havası, vücuda zararlı metabolik ürünlerin yanmasını katalize etme özelliğine sahiptir. Ayrıca neredeyse hiç mikrop içermez. Temiz havada yürüyüşler sırasında güneş ışığının faydalı etkilerini de deneyimliyoruz: retinayı tahriş eder, bu da nörotransmiterler (sinir uyarılarının kimyasal ileticileri) yoluyla epifiz bezini harekete geçirir ve böylece biyolojik olarak aktif hormonların üretimini uyarır. bir aktivite ve neşe hali hissediyoruz.
Hava banyoları yapın. Vücudumuzun damar sistemi için bir tür jimnastiktirler.
Doğru nefes almayı öğrenin. Doğru nefes alma derin ve seyrek olmalı, ancak ritmik olmalıdır. Sığ nefes alma ile etrafımızdaki havada bulunan oksijenin %21'inden sadece önemsiz bir kısmı (yaklaşık %4) vücuda girer. Hızlı nefes alma sürecinde, havanın akciğerlerin tüm "nefes alma" yüzeyini onunla doyuracak zamanı yoktur (insan akciğerlerini oluşturan alveolar veziküllerin duvarlarını düzeltirseniz, daha fazla bir yüzey elde edersiniz. Vücut yüzeyinin 70 katı), bu da gaz alışverişi sürecine de dahil olan kanın gerekli oksijeni almayacağı anlamına gelir. Derin nefes alma ayrıca karbondioksiti vücuttan daha fazla çıkarmanıza izin verir ve kalp kasının çalışmasına yardımcı olur: kalp, sanki avuç içlerindeymiş gibi akciğerler arasında uzanır. Ve nefes alma sürecinde akciğerlerin kasılması-genişlemesi ona nazikçe masaj yaparak ritmik olarak kasılmasına yardımcı olur.
Zihinsel hijyenin bir başka bileşeni de makul dinlenmedir. Mobil eğlence seçeneklerinden zaten bahsettik. Ancak seyahat etmek veya ciddi bir şekilde spor yapmak her zaman mümkün olmuyor. Kurtarmaya gelen, Rus pedagojisinde estetik kendi kendine eğitim denen şeydir. Güzelliği tefekkür etmek, aynı zamanda rahatlamak ve gelişmek için harika bir yoldur. Beyin tarafından diğerlerinden daha kolay algılanan görsel imgeler, hafıza ve hayal gücü üzerinde faydalı bir etkiye sahip olacak ve çalışmalarını teşvik edecektir.
Bir arzunuz veya boş zamanınız varsa, bir müzik aleti çalabilirsiniz: en basit egzersizleri yapmak - bir gitarın tellerini parmaklarınızla seçmek - doğrudan beyin merkezlerinin çalışmasıyla ilgili olan ince motor becerileri geliştirir ve yapar günlük gündelik sorunlardan uzaklaşarak göreve konsantre olursunuz. Kendi kendine öğrenme, sinir sisteminin daha yüksek fonksiyonlarının gelişmesine katkıda bulunur. Bu, yukarıda tartışılan belirli egzersizleri yapmakla ilgili değildir. Eski dillerin herhangi bir planlaması ve çalışması, düşünmeyi geliştirir ve hafıza kapasitesini artırır.
Dinlenmekten bahsetmişken, uykudan bahsetmemek olmaz. Bilim adamları, bir insanın hayatının yaklaşık% 30'unu uykuda geçirdiğini tahmin ediyor. Şu anda, hem vücut hem de beyin dinleniyor. Ancak ikincisi tamamen kapanmıyor. Sadece dış dünyanın uyaranlarıyla bağlantısını keser, bu da ona gün içinde biriken bilgileri sakin ve yavaş bir şekilde işleme fırsatı verir: gerekli bilgiler sınıflandırılır ve saklanır, gereksizler atılır, yani unutulur. Uyku sırasında, kısa süreli bellekteki veriler uzun süreli belleğe geçer. Uyku, beyni gereksiz yere huzursuz düşünce ve deneyimlerden kurtarmaya yardımcı olur.
Yatağa uzanın, gözlerinizi kapatın ve nefes alıp verirken zihinsel olarak kendinize şunu söyleyin: "Sakinleşiyorum." Yüz, boyun, sırt, üst ve alt ekstremite kaslarını gevşeterek bu cümleyi birkaç kez tekrarlayın. Dikkatinizi vücudun her bir parçası üzerinde durdurarak şöyle söyleyin: “Sakinleşiyorum. Yüzüm (kollar, bacaklar) sakin.” Aynı zamanda gevşemiş bir yüzün nasıl göründüğünü hayal edin: kaslar gergin değil, dudaklar ve dişler kenetlenmemiş. Sürekli tekrarlayın: “Yüzüm sakin. Dudaklar ve dişler sıkıştırılmaz. Yüz kasları gevşer. Bir otojenik terapi seansının toplam süresi yaklaşık 10 dakika olmalıdır.
Not: Bazen Büyük Dosyaları tarayıcı açmayabilir...İndirerek okumaya Çalışınız.
Yorumlar