Çeviri
Aktif uzun ömür veya Gençliği vücudunuza nasıl geri yüklersiniz?
Tip Bilimleri Doktoru, Profesör •Sergey Mihayloviç Bubnovsky
giriş
Sağlığı gerçekten ancak onu kaybettiklerinde düşünmeye başlarlar . Ancak, aynı uygulamanın gösterdiği gibi, genellikle hastalıkla en basit şekilde - bir doktora başvurarak - baş etmeye çalışırlar. Belki bu doğrudur, ancak bir "ama" vardır. Bu tür insanlar, kaybedilen sağlığı geri getirme görevini tamamen doktora emanet eder. Ve burada en temel eylem devreye giriyor - "sağlık satın alma" girişimi. Bu gibi durumlarda para pişmanlık olarak kabul edilmez. Ancak çoğu durumda sağlığı geri getirmeyen bu uygulamadır. Doktorlar, örneğin miyokard enfarktüsü durumunda ölümden kurtulur - bu böyledir! Bir süre, belki birkaç yıl, ilaçlar ve periyodik hastane yatışları sayesinde ömürlerini uzatırlar. Ve öyle! Ancak hiç kimse, büyük paralar karşılığında bile hastalığa yol açan yaşam tarzını değiştirmeden sağlığına kavuşmayı başaramadı.
Hastaneden ayrılan, hayatta kalan ve sağlığına kavuşamayan insanları sık sık gördüğümü zaten yazmıştım. Ve bir kişi ne kadar sık \u200b\u200bhastaneye giderse, sağlık göstergeleri o kadar kötü olur. Elbette insanları, özellikle de onlarca yıldır yaşamış olanları ve hastanede yatarak "tedavi etmek" isteyenler anlayabilir. Ancak hastaneye çok büyük umutlar besliyorlar, muhtemelen doktorun yoğun bakımdan yorgun bir yüzle kanlı bir bornozla ayrıldığı filmlerden, bekleyen yakınlarının sorusuna yanıt olarak: “Yaşayacak mı? ?”, Cevaplar: “Will! » Sadece nasıl olduğunu söyleme!
Hastaneden sonra nasıl yaşanır? Aynı anda birkaç ciddi hastalığın varlığında sağlığınızı nasıl geri kazanabilirsiniz? Ve genel olarak, nasıl yaşanır ve acı çekmez?
Yazar, bu kitapta uzun ve sağlıklı bir yaşam sürmek isteyenler için bu ve diğer soruları yanıtlamaya çalışmıştır.
Alegori
Yazarın sözlüğü:
Beden topraktır
Hastalık savaştır
Eşlik eden hastalıklar - işgalciler,
Komplikasyonlar - bitmemiş düşmanlar, haydutlar.
İlaçlar zehirli maddelerdir.
Kas-iskelet sistemi - ev.
Uzun bir hastalıktan sonra insan vücudunun sağlığına kavuşması, bu toprakları ve insanın kendisini çirkinleştiren bir savaştan sonra kendi memleketine dönmesi gibidir. Ama zaten savaştan sağ çıktıysanız, bir şekilde yaşamak zorundasınız. Ve bir kişi, hem kendisini hem de dünyayı canlandırmanın mümkün olduğu için, istisnasız, hala bir mucize eseri memleketinde kalan tüm araçları kullanmalıdır. Onu işlemek - sürmek, otlamak, sulamak, yıkılan konutu yeniden inşa etmek ve aynı zamanda savaştan sonra kalan ve ormanlarda, bataklıklarda, bir kişinin topraklarını çevreleyen dağlarda bir yere saklanan bitmemiş düşmanları sürekli olarak hatırlamak gerekir. oturmak öldürebilir. Ve artık korkuya ya da kendine acımaya (bir hasta diyorlar), dünyadaki yaşamı için verilen bu mücadeleden saklanma cazibesine bile yer kalmamalı. Savaş yaktı, insanın toprağını tüketti. Ve yalnızca kendi çalışmasının, gözyaşları ve ter yoluyla, savaşın harap ettiği toprakları yeniden canlandırma ve ekip biçme yeteneğine sahip çalışmasının onu kurtaracağını ve kendisinden başka hiç kimsenin bu işi yapamayacağını anlamalıdır.
Bölüm 1
sağlık kodu
Bölüm 1
Sağlık ve hastalık - artılar ve eksiler
Bir hastalıktan sonra vücudunu eski haline getiren kişi nereden başlamalıdır? Sonuçta, yaşamak istiyorum! Taşınmak istiyorum! Aradan geçen yıllara rağmen! Ne pahasına olursa olsun, her zaman yaşamak istersiniz ... Ama kendini bir hastane yatağında bulan ve doktorların yasaklarını dinleyen insanlar kaybolur.
Tabii ki, özellikle Avrupa ve Amerika'da, kronik bel ağrısıyla baş edemedikleri için tekerlekli sandalyeye binen çok sayıda insan var. Bir doktordan böyle bir tavsiye alıyorlar ve onlar. yuvarlayın, ancak hiçbir şekilde "aktif uzun ömürlülük" haline getirmeyin.
Rusya'da bu basit bir nedenden dolayı olmuyor - engelli insanlar için normal bir yaşam için hiçbir koşul yok. Ve o zamanlar bunu bizzat yaşadım. İşte o anda hastalıktan kurtulmak ve sayısız tıbbi kısıtlamayı bırakmak için büyük bir istek doğdu. Bu sayede vücudumun imkanlarını düşündüm.
Ve en şiddetli hastalığın üstesinden gelmeyi başardım. Nasıl? Daha sonra bunun hakkında daha fazla bilgi. Şimdi "ipuçları" hakkında konuşalım.
Holbach Paul Henri 18. yüzyılda şöyle demişti: “İnsan, yalnızca doğayı terk ettiği için mutsuzdur. Beynine önyargı bulaşmıştır. İnsan, ne yazık ki, fizikçi olmadan önce metafizikçi olmak istedi. Doğaya devasa bir atölye olarak bakalım. İnsanın kendisini doğanın ayrıcalıklı bir varlığı olarak görmesi için hiçbir nedeni yoktur.
Ayrıca büyük Çinli Lao Tzu'nun şu ifadesini de hatırlıyorum: "Sağlıklı bir zihin hasta bir vücutta tutmaz." Harika insanların bu düşünceleri, yine de bedenle, yani egzersizlerle başlamanın gerekli olduğunu gösteriyor.
Tek başına jimnastik (egzersiz) yapmak istenen etkiyi vermeyecektir. Ayrıca hem sağlığın hem de hastalığın enerji olduğunu anlamak gerekir (sırasıyla “+” ve “-” işaretleri ile).
Ancak tek başına jimnastik (egzersiz) yapmak istenen etkiyi vermeyecektir. Ayrıca hem sağlığın hem de hastalığın enerji olduğunu anlamak gerekir (sırasıyla “+” ve “-” işaretleri ile). Ama enerjilerini nereden alıyorlar? Ancak bu konuyu anlayarak hareketin iyileştirici gücünü anlayabilirsiniz!
aerobik egzersizleri birleştirmenin gerekliliğini anlamak esastır . Çoğu spor eğitim sisteminde bir tür "yuvarlanma" vardır. İster koş (maraton, tenis, futbol vb. ), ister gerin (yoga, pilates) veya sallan (vücut geliştirme). Üstelik hareketlerin enerjisine, yani sağlığı iyileştiren yükler gerçekleştirirken nefes almanın kontrolüne gereken önem verilmiyor . Hastalıktan kurtulmak için egzersizler yaparak vücudu düzene sokmak , yani bir "fizikçi" olmak - vücudunuzu ve yeteneklerini incelemek gerekir . Basitten karmaşığa, kolaydan zora. Ve ilk adımları attığınızda (herhangi bir durumdaki herhangi bir kişi onları atabilir), bir süre sonra şu soruyu soracaksınız: “Sırada ne var? Ne kadar süre egzersiz yapmalı? Birçok insan sık sık soruyor: “Bu nedir? Ömür boyu mu? Bu soruların cevaplarını kitaplarda bulmayı umuyordum. Alternatif tıp okudu. İstisnasız denediğim tüm yöntemleri ve şemaları listelemek imkansız. Sadece birkaç isim vereceğim. En zararsız olanı, çeşitli diyet türleri ve sözde "temizlik" idi - açlık tedavisi, idrar tedavisi, RDT (boşaltma diyet tedavisi). Çeşitli medyumlara, büyücülere, şamanlara ve kahinlere aşinaydı. Çeşitli "bilge", "çakralar", halk tıbbı okudu. Jimnastik Ivanov, Amosov, Strelnikova, yoga, qigong ve o dönemin modern sağlık teknolojileri ile tanıştı: vücut geliştirme ve şekillendirme. Şimdi "adımlar", "Pilates", kardiyo ekipmanları eklediler.
Denedim, çalıştım ve elimden gelen her şeye daldım (neyi deneyimlemediğimi sormak daha kolay). Ama memnuniyet yoktu. Bir şey eksikti. Çalıştığım her teknikte bir tür suskunluk, bir kusur gördüm. Diyet yapmak, aç kalmak, sadece biraz egzersiz yapmak... Ya zorsa, acı vericiyse ve sonunda tembellik mi? Ve aniden anladım! Her hastalık veya yaralanma vakası için bir sağlık kodu ve anahtarı olmalıdır. Bu kodu buldum. Önce kendin için. O zamandan beri her hastama kendi sağlık kodlarını bulma kurallarını anlatıyorum ve gerisini ben anlatacağım.
Her hastalık veya yaralanma vakası için bir sağlık kodu ve anahtarı olmalıdır.
Alternatif tıp, kendisini ilaçsız sağlığı geri kazanmaya yönelik bir dizi ekolojik sağlık yöntemi olarak konumlandırır. Ancak, kural olarak, tüm bunlar tek taraflı, nemli ve profesyonelce değil. Bu uzmanlar arasında "gerçek" profesyonel doktorlar nadiren bulunabilir . Ancak çok sayıda "katılan" var, yani egzotiklerden para kazanmak . Bu nedenle, bir elin parmaklarında , sistemik düşünen doktorlar ( elbette iyi bilinen ) listelenebilir . Bunlar arasında Herbert Shelton, Kenneth Jeffrey, Kenneth Cooper , Sebastian Kneipp , Paul Bragg yer alıyor. Fizyologlar sağlık ve hastalık hakkında çok şey biliyorlar , ancak keşfettikleri yasalar uygulamada önem kazanmadı ve kendi başlarına ve birbirleriyle bağlantısı olmadan var oldular.
Sağlık ve hastalık, bir kişi ve hayvan ve bitki dünyasının geri kalanı için doğaldır ... "Ne yazık ki, insanlık her zaman sağlığı hastalık pahasına satın almıştır" (Davydovsky). Sağlık ve hastalık, şarjlarını doğal elementlerden alan enerjilerdir: hava, su, ateş ve toprak. Tek kelimeyle, onların ortamında, farklı şarj alanlarında yaşıyoruz. Bu nedenle, herkes olumlu veya olumsuz bir yük ile kendi yaşam faaliyet alanını seçmelidir. Ve yaşamak, kendinizi sürekli şarj etmek demektir ve bu egzersizlerden yorulmamalıdır. Ne yazık ki birçokları için sağlıkla ilgili ve çaba, sabır ve sebat gerektiren her şey imkansız! Ancak sağlık her zaman yeniden şarj edilmelidir. Hastalık veya hastalığın enerjisi çaba gerektirmez, tembellik, huzur, sıcaklık hakkında devam eder ve kişiyi sürekli olarak boşaltır, bu da “yaşayan” şeydir. Bu nedenle, özellikle doktorların buna katkıda bulunduğu durumlarda, pozitif yüklü alandan negatif yüklü alana oldukça hızlı bir şekilde çıkmak mümkündür. Pozitif yüklü bir alanda olmanın faydaları ve sürekliliği hakkında ana argüman olarak, sadece birkaç kelime verebilirim - bu, kendinize ve yarınınıza olan güvendir! Negatif yüklü bir alana hapsolmuş ve gelecekte bu güvenden mahrum kalan hastaların büyük çoğunluğunun çabası da budur.
Sağlık ve hastalık, şarjlarını doğal elementlerden alan enerjilerdir: hava, su, ateş ve toprak.
Hastalığın metafiziğini tanımayan ve anlamayan doktorlara acıyorum. "Fizikçi" olmadılar, sağlıklarına dikkat etmiyorlar, aksi takdirde hastalarla tam temas halinde fark edilmeden onlara bulaşan hastalıkların yıkıcı özelliklerini etkisiz hale getirebilirler. Maalesef tıp fakültelerinde bu öğretilmiyor.
Hastalığın metafiziğini, hastalığın bu görünmez enerjisini tıp pratiğim sırasında bile anlamayı başardım. Düşünün, sağlığından şikayet etmeyen genç bir doktor (veya daha doğrusu bir ast) polikliniğe muayenehaneye geliyor , hala çok güçlü. Masaya oturur ve diğer tarafta birer birer hastalar sağlık durumlarından şikayet ederek otururlar . Sadece şikayet ediyorlar. Her birine yedi dakika verilir . Bu süre zarfında şikayetleri yazmanız , reçete yazmanız ve hastaya başka bir şey söylemeye çalışmanız gerekir. Hepsi bu kadar . Sadece bir konuşma. Herhangi bir temas olmadan yedi dakika ! Biri şikayet ediyor, diğeri bu şikayetleri dinliyor. İki hafta sonra doktorun boğazında bir gıdıklanma oldu, burnundan aktı. Ve konu grip ve akut solunum yolu enfeksiyonları değildi - zayıflık ve mukus! Hastalığın enerjisiyle temasın ne olduğunu ilk kez böyle öğrendim. Ve bu en basit örnek. Merkezimizin hastalarına hareket halindeyken sağlığına kavuşan simülatörlerde bakanların, hastanede akraba veya arkadaş ziyaretine gelenlerin davranışlarına dikkat ettim. İlki, amacı hareket yoluyla sağlığı iyileştirmek olan tedaviyi gözlemledikten sonra, daha sonra kendileri bir konsültasyona gelir ve benzer bir tedavi süreci geçirmeleri için akrabalarını getirir.
Hastaneye gelenler bir an önce oradan ayrılmaya çalışırlar ve hasta olarak oraya geri dönmeye hiç niyetleri yoktur. Buna dikkat edin. Bu arada. Morg hastaneden daha kolay. Artık enerji yok. Bu sadece korkutucu.
Bu nedenle, her insanın sağlıklı doğduğu ve ebeveynleri tarafından sağlıklı bir yaşam tarzı için programlanması gerektiği gerçeğinden hareket ediyorum. Doğumda, hayatı boyunca saklaması gereken sağlık kodunu alır, kimseye, hatta çok yakınlarına bile güvenmez. Ebeveynlerin kendi sağlık kodları vardır ve çocuklarının da kendi sağlık kodları vardır. Doğum sırasındaki genetik hastalıkları ve travmaları dikkate almıyorum. Ancak, çocuklarda üremeleri hiç gerekli olmasa da, ebeveynlerin hastalıklarına gerçekten de genetik bir yatkınlık olabilir. Bu nedenle her zaman şunu söylüyorum: "Benzer hasta yoktur - aynı teşhisler vardır."
Herhangi bir ebeveynin çocuğunu sağlıklı, zeki ve başarılı görmek istediğinden hiç şüphem yok. Doğal olarak, sağlıksız bir yaşam tarzı, ebeveynlerin kendilerinin böyle bir yaşam tarzı sürdürdüğü durumda bile, bu arzuya yatırım yapmaz.
Ancak ebeveynlerin çabalarına rağmen, yaşam yolunun bir yerinde, hatta bu yolun ortasında bile söylenebilir, sağlık kodu yoldan çıkar ve kişi acı çekmeye başlar. Her şeyden önce, bu kod, ebeveynleri onu kaybetmiş ve çocuklarına yaşamları boyunca sağlığı nasıl koruyacaklarını öğretemeyen veya böyle bir yeteneği aktaramayanlarda yoldan çıkar. Bu gibi durumlarda nasıl olunur? Kiminle iletişime geçmeli? Ebeveynler sağlıklı değil ve doktorlar sağlık hakkında hiçbir şey bilmiyorlar.
Bu nedenle, kişinin bu enerjileri - sağlık ve hastalık - anlayabileceği ve hatta hissedebileceği basit çağrışımlardan oluşan bir sistem yarattım . Ancak, dünyanın temel ilkeleri olan "Hava", "Su", "Ateş", "Toprak" gibi unsurlarla birleştirilmeleri yeterlidir. Bu elementlerin enerjilerini kastediyorum. Doğal olarak, pratik gerçekleşmeleri çevremizdeki dünyadan geçebilir. Aristoteles, elementlerin her bir elementini, birinin baskın olması gereken iki zıt niteliğin bir kombinasyonu olarak değerlendirdi. Bizim dünyamızda zıtlıklar, şartlı olarak “+” ve “-” işaretli eylemlere atfedilebilecek çeşitli nesne ve eylemlerin nitelikleridir.
Şahsen benim için sağlık, hastalık ve bunlarla bağlantılı her şey belirli bir dizi özel kavramla ilişkilidir. Bu, aşağıdaki listenin nihai olduğu anlamına gelmez. Herkesin kendi çağrışımları olabilir, ancak kronik bir hastalıktan gerçekten kurtulmak veya ciddi bir yaralanmadan kurtulmak isteyen ancak nereden başlayacağını bilemeyenlere yardımcı olacağını umduğum bir "ipucu" veriyorum.
Algı kolaylığı için, tüm kavramları sağlıkla ilgili çağrışımların sol tarafta listelendiği (“+” işaretli) bir tabloya dahil ettim; sağda, karşı sütunda, hastalıkla ilgili ve “-” işareti olan her şey özetlenmiştir. Unsurlar önce sağlık ve hastalığın temel koşullarını, ardından bunların biçimlerini ve türlerini karakterize eder.
tablo 1
Öğelerin doğrudan ilişkileri
SAĞLIK "+"
HASTALIK "-"
ÖZELLİKLER
TOPRAK
Свежий, лесной, горный, морской, степной, наполненный ароматами леса, гор, моря, степи
Дыхание незаметное, неслышное, открытая форточка, сквозр няк не беспокоит
Спертый, больничный, палатный, пропитанный лекарствами и несвежим запахом постельного больничного белья, запахами нашатыря, корвалола, валерианы
Одышка, слышная всем, инга- пятор, хрипло-с иплое дыхание, ап па рат ис кус с тве н него д ы хан ия, шарф на шее и марлевые повязки
HAVA
SU
ateş
Düşünme soruları:
En çok hangi sembol ve çağrışım sütununu seviyorsunuz?
Hayatınızın çoğu sağ sütunda listelenenlere ("-" işaretli) benzer koşullarda geçiyorsa, kendinizi karşı sütuna taşımak ister misiniz? Değilse, kitabı kapatabilirsiniz.
Hayatınızın gerçekleri, farklı sütunlarda listelenen kavramlara benziyorsa ve soldaki olumlu çağrışımlar "+" sütununa geçmek istiyorsanız, dikkatlice okumaya devam edin.
Yorumlar
Kale güçlü, güçlü, sağlıklı bir organizmadır. Bu, kalesini savunan bir savaşçı ve güçlü kemiklere, yani güçlü kaslara sahip olması gerekiyor. Bir savaşçı her türlü silahı kullanır, bu da onun sağlıklı eklemlere sahip olması gerektiği anlamına gelir. Kuşatmayı uzun süre sürdürmek ve her türlü zorluğa dayanmak için sağlıklı bir kalp ve bağışıklık sistemine sahip olmanız gerekecek.
Böyle olmak için bedeni çalıştırmanız, jimnastik yapmanız, bedeni sertleştirmeniz, soğuğa ve sıcağa hazırlamanız , nemden ve hipotermiden korkmamanız gerekir . Ve ancak o zaman kalenin bayrağı üzerinde gururla dalgalanacak!
Burada yaşamak ve kalenin savaşçıları gibi olmak istiyorsunuz - sağlıklı ve güçlü.
Hastane , kas-iskelet sistemi zayıf, dolayısıyla eklemleri zayıf ve motor becerileri zayıf olan hasta insanlarla dolu bir evdir. Hipokondriyaklara, nevrasteniklere atfedilebilirler ve var olmayan bir ruh halinde basitçe hasta olabilirler. Buradan hızla kaçmak istiyorum. Ve ruh? Ölüm korkusundan topuklara gitti, baştan - bu kesin. Kalp "haptan hapa" çalışır.
Doktorlar hastanede çalışır, hastalığa hizmet eder ve sağlığın ne olduğunu bilmedikleri için sağlığa inanmazlar. Sağlanan bir ördek veya gemi için haraç toplayan doktorlar ve hademelerdeki hemşireler.
Bu hastane süslemesiz. iyi ya da sosyal Ne kadar pahalı olursa, hizmet o kadar iyi olur, ancak sağlık olmaz, çünkü pahalı kliniklerde daha fazlasını reçete etmeye çalışırlar ve hasta öderse her zaman gerekli değildir.
Sessizce çürüyen, yorganın altında sessizce sigara ve içki içen hastaların cesetlerini gördüm. Sigara içme odasında felç geçirerek uyanan insanlar gördüm. Sadece bir İsveç duvarı ve biraz daha fazla alanın olduğu egzersiz terapisi odasına girmeme izin verilmedi.
Oradan çıktığımda ona aşık olduğum için hayata sarıldım. Oda arkadaşlarını teslim etmelerine yardım ettiğim için hemşireler tarafından, diğer hastalar gibi olmadığım için hemşireler tarafından sevildim.
Biraz sonra doktor olunca hastaneyi içeriden gördüm. Doktorlar arasında birçok arkadaşım var. Ama onlar hakkında yazmıyorum. Hastane hakkında kötü sağlığın bir sembolü olarak yazıyorum.
Kişisel sağlık kodunuzu bulmanın ilk koşulu, hastaneden ayrılmak ve korkuları güçlendiren, “tıbbi sağlığı” koruyan ve sizi seçim özgürlüğünden mahrum bırakan tüm tıbbi önerileri unutmaktır.
Yani bu durumdan yararlanarak hastaneden ayrıldınız. Hemen evde ne yapılacağı sorusu ortaya çıkıyor. Bunu yapmak için bkz. Tablo. 2.
Tablo 2
Sağlığa giden yol "+"
TOPRAK
SU
ATEŞ
ETER
Yorumlar
Tutarlılık ve aşamalılık ilkelerine uymak gerekir. Anlamı:
size uygun miktarda günlük egzersiz ve beraberindeki doğal prosedürler (banyo, duş, banyo, içme);
esenlik için egzersiz miktarını artırmaya çalışın;
egzersiz yapma olasılığını dışlayan hiçbir neden olmamalıdır (alıştığınız ilaçlarla egzersizlerin geçici olarak desteklenmesine , bu ilaçların kademeli olarak yeni egzersizlerle değiştirilmesine izin verilir);
tüm şüphelerde , "Eter" öğelerinin sütununu okuyun;
“Osteokondroz bir cümle değildir!” kitabımdan kendinize egzersizler alabilirsiniz. ^ .
"Su taşı damla damla aşındırır."
Korktunuz ve hastanede kaldınız veya eve döndünüz, ancak tablodaki tavsiyelere uymayın. 2. Bir de masa olduğunu unutmayın. 3. Dikkatlice okuyun. Tabloya karşılık gelen bir durumda olmayı kabul ederseniz. 3, kitabı okumayı bırakabilirsiniz.
Tablo 3
hastalığa giden yol
HASTALIK "-" ; AKSİYON ; SONUÇ
HAVA
SU
ATEŞ
ETER
Yorumlar
Hasta bir kişi için en korkunç ve tehlikeli yük, bacak ve karın kaslarının zayıf olduğu, bu vücudu ağrı ve nefes darlığı olmadan uzayda hareket ettiremeyen kendi vücudunun ağırlığıdır.
İlaç dışı direncin yokluğunda vücuda yerleşen herhangi bir hastalık, ilaç kullanımına rağmen sadece sağlıkta bozulmaya yol açar. İyileşme arzusunu açmak ve sağlığa ilk adımı atmak gerekir (Tablo 2).
Ağır hasta bir kişinin yakın akrabaları veya arkadaşları tarafından sabırla bakılacağının garantisi yoktur .
Yakın akraba ve arkadaşların yokluğunda tek başına ölme şansı kat kat artar.
sağlığına dikkat eden ve bakıma muhtaç olmayan kişinin hasta yakınları ve yakın arkadaşları vardır .
KURAL 1 Herhangi bir egzersizde , nefes her zaman hareketten önce gelir.
Vücudumu , vücudumu uyuşturucuların içine girmesinden korudum . Sadece kas dokusu plastik fonksiyonlara sahiptir .
Tüm vücutta tek . Onun bu özelliğini kullanarak bir ömür boyunca birikmiş tüm çukurları, yaraları ve izleri yamalayabilir ,
Vücudu yeniden şekillendirin , onu istediğiniz gibi yapın ! Ancak bunun için egzersizlerle başlamanız gerekiyor !
Bölüm 2
"Hava" öğesi veya Diyafram solunumu
Sizce hasta insanlar neden hava durumunda bir değişiklik, atmosferik basınçta bir azalma veya artış hissederler ? Doktorlar hasta bir organizmanın bu özelliğini meteopati olarak adlandırırlar . Sağlıklı insanlarda bu özellik yoktur. Yani kişi doğrudan bedeni aracılığıyla tüm doğal unsurlarla iletişim kurar ve bu iletişimi farklı şekillerde aktarır . Doğru iletişim , sağlığı güçlendirmeye veya eski haline getirmeye, kabuğunu - sözde biyo-alanı - güçlendirmeye yol açar . Yanlış - sağlığı kötüleştirir, aynı alanı ihlal eder. Bir kişi elementlerin enerjisini kontrol edemez. Ancak bu elementlerden bir enerji yükü alabilir: "+" veya "-", üçüncüsü verilmez. Üstelik her zaman bilinçli olarak "+" ve bilinçsizce " - " alır !
Bir insanın kullanmadan bir dakika bile yaşayamayacağı unsurlarla başlayalım. Yani, "Hava"! (Tablo 4, 5.)
Hangisini tercih ediyorsun?
Size daha yakın olan, yaşam için daha iyi olan nedir? Bana öyle geliyor ki havanın enerjisini çoktan hissetmeye başladınız?!
Tabii ki, hasta olsanız, sigara içseniz ve inhaler kullansanız bile, sadece temiz havaya, ormanlara veya dağlara gideceğinizi ve bu havanın pozitif yükünü alacağınızı söyleyebilirsiniz. Çalışmayacak. Çoğu hasta insan, zayıflıklarının üstesinden gelmek ve kötü alışkanlıklardan vazgeçmek için kendi çabaları olmadan kendilerini pozitif yüklü bir alana taşımaya çalışırken bu yanılsamadan muzdariptir. Bu tür insanlar arasında, nispeten kısa ve bazen aktif bir yaşamda (50-60 yıla kadar) bir miktar sermaye biriktiren, bir villa veya şehir evi satın alan oldukça geniş bir "dışarıda yaşayan" kategorisi vardır (kendilerine verdikleri adla). sıcak, bakımlı bir "sanatoryum" ülke" ve bir İsviçre bankasına yerleştirilen başkenti kullanarak bir şezlonga oturun ve dağ, deniz veya orman havasının tadını çıkarın. Bunun mutluluk olduğunu düşünüyorlar. Kasların serbest hareket işlevinin kaybının arka planına karşı, vücudun sürekli acı çekerken yavaşça öldüğünü bilmiyorlar, daha doğrusu saf olanı fark etmiyorlar. Son, son kas köreldiğinde gelir. Acısı son güne kadar peşini bırakmaz!
Kaslar ağrıyor! Kemikler acımaz. Ancak kemikler, kasların yardımıyla "yürür" ve kaslar, vücudun her adımında, eğiminde, dönüşünde çok ağrır! Dolayısıyla ömrünü dolduran insanların cepleri haplarla dolu. Öyleyse neden bu taze, denize, ormana, dağ havasına ihtiyaç duyuyorlar , eğer hissetmiyorlarsa, korku ve halsizlikten titriyorlarsa, örneğin Akdeniz'deki plajlarda şezlonglarda oturuyorlar ve zamanı bir tabletten sayıyorlar. başka bir?
Ama yine de kendinizi negatif alandan pozitif alana taşıyabilirsiniz . Her yaşta ve hatta osteokondroz ve koroner kalp hastalığı dahil birçok yandaş hastalığın varlığında bile ( "Osteokondroz bir cümle değildir!" Kitabında bazı çarpıcı örnekler verilmiştir ).
Tablo 4
Eleman "Hava"
Tablo 5
"Hava" öğesini kullanma
Pozitif boşluğa giden yolda ilk adım, solunum kaslarını nasıl kontrol edeceğinizi öğrenmektir. Açıklığa kavuşturuyorum: sadece nefes almak için değil, yönetmek için. Ve bu, pranayama veya Strelnikova'nın jimnastiği gibi bir tür nefes egzersizi değil. Bunlar ve diğer bazı sözde nefes egzersizleri sadece egzotik. Yapay olarak ve hatta şehrin herhangi bir yerinde veya bir spor salonunda nefes alamazsınız. Nefes almak her zaman doğal, sessiz ve sadece çevredeki insanlar için değil, kendiniz için de algılanamaz olmalıdır. Bunu nasıl yöneteceğinizi öğrenmek gerekir - egzersiz sırasında veya tersine, gevşeme (gevşeme) sırasında.
Bir insanın neden bu kadar çok solunum kasına ihtiyacı olduğunu hiç merak ettiniz mi - ana ve yardımcı? Bunların ne olduğunu biliyor musun? Pulmonologlara - kronik obstrüktif akciğer hastalığı (KOAH), yani bronşiyal astım ve kronik bronşit tedavisinde uzmanlara sordum. Bilmiyorlar. Ya da daha doğrusu kontrol altına alınabileceklerinin farkında değiller ve KOAH hastalarına inhaler ilaçlar veriyorlar. Evet hastalarına hem deniz havasını hem de dağ havasını tavsiye ediyorlar ve... Ancak bu hastalar "Hava" elementinin pozitif uzayını nasıl kullanacaklarını bilmiyorlar. Ve bu nedenle dağlarda, ormanda veya deniz kenarında olsalar bile yanlarında bir inhaler bulundururlar .
KOAH'tan nasıl çıkılacağını açıklamaya çalışacağım . Ama önce solunum kaslarını nasıl kontrol edeceğinizi öğrenmeniz gerekiyor . Sonra bir sonraki adıma geçin - diğer elementlerin pozitif yüklü boşluklarını kullanmayı öğrenin - su, toprak, ateş, eter...
Ana solunum kasları diyafram ve interkostal kasları içerir. Yardımcıya - omuz kuşağının, karın kaslarının ve sırtın kasları. Solunum kaslarını kontrol etmeyi öğrenerek, ağrıyı kontrol etmeyi veya daha doğrusu ağrı kesiciler, non-steroid antiinflamatuar ilaçlar (NSAID'ler) olmadan vücudun hastalıklı dokularına zarar vermeden baskın olan ağrının üstesinden gelmeyi öğrenebilirsiniz. Bu da - angina pektoris gibi herhangi bir yaralanma veya hastalıktan büyük kayıplar olmadan kurtulmak anlamına gelir.
Diyaframı kontrol etmeyi öğrenmek için en kolay egzersiz.
IP Sırt üstü yatmak. Sağ veya sol elinizi karnınızın üzerine koyun. Burundan nefes alın, mide hava ile dolarken avuç içini yukarı kaldırır. Çok uzun süre nefes almaya çalışmayın. Ekshalasyon ağızdan veya daha doğrusu büzülmüş dudaklardan gerçekleştirilir. Bir mumun alevine sapacak ama sönmeyecek şekilde üflediğinizi hayal edin. Bu durumda, ekshalasyon ne kadar uzun olursa o kadar iyidir. Avuç içi aşağı iner. Daha sonra bu egzersiz avuç içi katılımı olmadan yapılabilir. Dikkatin, diyaframın kontrol edilebildiği karın kaslarına odaklanmasına yardımcı olur. Bu egzersizi yaparken bilinmesi gereken başka neler var?
Gerçek şu ki, yüz (yüz) ve omuz kuşağı kasları gerilmemelidir. Sadece mide çalışır. Başlamak için 20 nefes verin ve nefes almayı düşünmemeye çalışın: Vücudun ihtiyaç duyduğu hacimde otomatik olarak gerçekleşir. Her şeyi doğru yaparsanız, böyle bir dizi ekshalasyonun sonunda karın kasları çok yorgun olacak ve incinecek.
Zamanla, herhangi bir başlangıç pozisyonunda bu ekshalasyonu kontrol etmeyi öğreneceksiniz. Yogilerin elleri kalçalarında yarı bükülmüş bacaklar üzerinde dururken yaptıkları bir "Udiyana" egzersizi vardır. Aynı zamanda karın kaslarını midede saat yönünde ve saat yönünün tersine bir top yuvarlar gibi kontrol edebilirler. Bu, diyafragmatik ekshalasyonu kontrol etmek için bir egzersizdir. Bununla ne elde edilebilir?
Her şeyden önce, ağrı kesici. Örneğin, sırt ağrınız var, bel. Yukarıdaki egzersizde olduğu gibi sırt üstü uzanabilir, bacaklarınızı bükebilir, gözlerinizi kapatabilir ve nefes verdiğinizde enerjinin acıya dönüştüğünü hayal edebilirsiniz. Aynı zamanda, her ekshalasyonda (nefes "haa"), sıcaklığın belin alt kısmına yayıldığını hissedebilirsiniz . Sıcak kumun üzerinde yattığınızı ve her nefes verişinizin bu kumu ısıttığını hayal edebilirsiniz . Kaslar gevşer, sırt spazmları geçer ve ağrı vücudunuzu terk eder . Figüratif düşünceyi kullanmak için böyle bir fırsatınız yoksa , egzersizi sırt üstü yatarak, ancak nefes verirken kürek kemiklerinizi yerden koparmaya çalışarak ve dirseklerinizi başınızın arkasında kavuşturarak dizlerinize kadar uzanarak yapabilirsiniz . Birkaç hareketten sonra ağrı belirgin şekilde azalacaktır. Ana şey, ekshalasyonu kontrol etmek ve onu ağrılı bölgeye yönlendirmeye çalışmaktır.
Sıkıca sıkıştırılmış dudaklar, diyafragmatik ekshalasyona odaklanmaya yardımcı olur. Diyaframı hissetme yeteneği, güç egzersizleri yaparken zamanla doğru ekshalasyonu “haa” yapmaya yardımcı olacaktır. Sık sık spor salonuna giderim ve sık sık oyuncuların diledikleri şekilde bağırdıkları "haa" sesini duyarım. Biri boğazıyla, biri göğsüyle bağırır ama çok az insan midesiyle bağırır. Bunun nedeni, insanların rutin eğitim olmaksızın hızlı bir şekilde "ağrı kesici" nefes almanın istenen sonuçlarını elde etmek istemeleridir. Alfabede uzmanlaşmadan yazmayı öğrenmekle aynı şey. İnsanlar sabırsızdır ve acı çektiklerinde kötü düşünürler. Bu nedenle diyafragmatik solunuma konsantre olmaktan bahsetmek zordur. Doğum sonrası kadınlarda göbek sarkmasından kurtulmak için bu nefes kullanılabilir. Bunu yapmak için sabah 50, akşam 50 defa yatakta kılmak gerekir. Doğal olarak, bu kadar çok ekshalasyon hemen işe yaramayacaktır. Bu nedenle, mümkün olan en fazla sayıda ekshalasyon yapmaya çalışın ve ekshalasyonun bitiş noktasında, nefesinizi 2-3 saniye veya bir sonraki nefes için gereken süre kadar tutun. Bu egzersiz perine kasları (böbrekler ve pelvik organlar) dahil olmak üzere iç organların göbeğin alt kısmına kadar çekildiğini hayal ederek güçlendirilebilir. Son egzersiz hemoroid, rektal fissür, prostatit, uzantıların iltihaplanması, herhangi bir aşamada sistit için yararlıdır. Korkmaya gerek yok, acının nefes vermesi gerekiyor. Ekshalasyon prensip olarak zarar veremez, ancak maksimum etkiyi elde etmek için egzersiz doğru şekilde (metinde açıklandığı gibi) ve en az bir ay yapılmalıdır. Gördüğünüz gibi, basit bir ekshalasyon hiç de basit değil. Ana şey, zaman içinde otomatik olarak yürütülmesini sağlamaktır. Hangi ağırlığı kaldırırsanız kaldırın: bir bavul, ağır bir çanta, bir çocuk, gerginlik anında nefes vermelisiniz. Yalnızca güçlü bir hareketle, açık bir ağızdan "haa" nefes vermek, bir kişinin sıkıca büzülmüş dudaklardan nefes vermesine kıyasla daha kısadır (tekrar ediyorum: nefes verirken sıkıca sıkıştırılmış dudaklar, sadece " haa " nefes vermeye hazırlanmak için bir egzersizdir) .
Kafan karışmasın! Burundan nefes almaya tüm dikkatin verildiği nefes egzersizlerine gelince, bir şehirde veya yapay havalandırmalı odalarda ( örneğin bir spor salonu ) , çevredeki havadan toz ve kiri soluyabileceğinizi ve böylece sigara dumanını teneffüs eden sigara içenler gibi hastalıklarınızı ağırlaştırır . Diyafragmatik ekshalasyonun iyileştirici özellikleri, yükleri yasaklayan doktorlardan çok korkan intrakraniyal, intratorasik ve karın içi basınçtaki azalma ile kanıtlanır . Diyafram ekshalasyonuna "haa" her zaman sadece karın içi basıncında bir azalma değil, aynı zamanda sarkmaları durumunda çok önemli olan anatomik organ yatağının restorasyonu da eşlik eder. Hastalarına solunum kaslarını nasıl kontrol edeceklerini öğretmeyen göğüs hastalıkları uzmanlarından daha önce bahsetmiştim . Ve son örnekte diyafragmatik nefes almanın olanaklarını anlamayan ve bunun yerine organları vajina duvarına bağlayan kadın doğum uzmanı-jinekologlardan bahsedebiliriz (tabii ki cerrahların çalışmalarının önemini hiçbir şekilde küçümsemiyorum . dekompanse durumların varlığı, kasların atrofisi ve pelvik tabanın fasyası ). Bu tür ameliyatlardan sonra ne yazık ki tekrarlanan ameliyatları gerektiren çok fazla nüks var ve jinekologlar hamile kadınlara perineal kasların zayıflığının neye yol açtığını daha katı bir şekilde anlatırsa ve hamilelik sırasında egzersiz terapisi kurslarının zorunlu olarak uygulanmasında ısrar ederse , o zaman birçok kişi trajedilerden kaçınmak olabilir . Tam teşekküllü bir pelvik taban ve bu yaklaşık 28 kas, pelvik organların normal pozisyonunu sağlayan ve idrar ve dışkının tutulması , idrara çıkma ve dışkılamanın yanı sıra karın içi bakımın sağlanmasında rol oynayan ana aparattır. basınç. Pelvik taban, genitoüriner ve anal (anal) bölgelerden oluşur . Bu nedenle sadece kadınların değil erkeklerin de bu kaslarla çalışması gerekmektedir . İkincisi, prostat prolapsusu , prostatit, prostat adenomu ve rektum hastalıklarının önlenmesi için gereklidir . Doğru, ikinci durumda, proktologlar da bu hastalıkların önlenmesine dahil edilmelidir . Ancak, ne yazık ki , bu uzmanlar yalnızca önleme "tren" çoktan kalktığında müdahale eder. Kasların her yaşta ve her koşulda iyileştiğini anlarsanız , onları çalıştırırsanız , yani zorunlu diyafram nefesi bağlantısıyla kuvvet egzersizleri yaparsanız, o zaman iyileşmenin zamanlaması ile ilgili tek soru kalır . Ama tekrar ediyorum, insan sadece tembel, korkak ve zayıf değil , aynı zamanda sabırsızdır.
Ve doktorların büyük çoğunluğu ihmal edilmiş bir durumda kaslarla nasıl çalışacaklarını bilmiyorlar . Onların anlayışına göre, herhangi bir güç hareketi kafa içi, göğüs içi ve karın içi basıncı artıran bir yüktür. Bu cehaletin nedeni çok basit: doktorlar diyafragmatik nefesi incelemiyorlar, temelleri geleceğin doktorları için eğitim programlarına dahil edilmiyor.
Yukarıda belirttiğim gibi, 30 yıllık tıbbi uygulamada, en akut ağrı sendromlarında bile bir eczane ilacı için tek bir reçete yazmadım. Hastalarımda ağrı kesici yerine diyafragmatik solunum kullandım. Ve tedavinin etkisi çok çabuk elde edildi.
Akut ağrı sendromu olan bir hastanın muayenesinin başlangıcında, ellerimle vücuduna dokunur dokunmaz çığlık atmaya ve ciyaklamaya başladığı komik durumlar var. Böyle durumlarda hep derim ki: “Ne bağırıyorsun? Düzgün nefes ver, göbek. Hasta önce doktorun bahsettiği doğru nefes vermenin ne olduğunu merak eder, bir süre düşünür ve ardından doğru nefes almaya başlar. İç kas gerginliği kaybolur ve ağrının büyük çoğunluğu derin kasların gerginliği veya spazmı ile ilişkili olduğundan ağrı da onunla birlikte kaybolur. Kaslar, sinir sistemi için bir tür ekrandır ve sinirler, yalnızca kaslarda bulunan ağrının lokalizasyonunu gösterir. Tekrar ediyorum, sinirler incinmez, ağrı reseptörleri yoktur. Rahatlayın, kasları boşaltın - bu, ağrıyı hafifletmek demektir.
Sağlık kodunuzu çözmenin ilk anahtarı diyafragmatik nefes almaktır.
Kronik obstrüktif akciğer hastalığının (KOAH) tedavisinde de sertleşme kurallarının uygulanması gerekir, bu durumda hava ile sertleşmeden bahsetmiyorum çünkü nefes egzersizleri sırasında havanın donmaması gerekir, ancak kullanarak sertleşmeden bahsediyorum. başka bir element - su. Su ile sertleştirme yöntemi "Su" Elementi bölümünde anlatılmıştır.
Yani sağlık kodunuzu açmanıza yardımcı olacak ilk anahtar diyafragmatik nefestir.
kardiyak iskemi
Kronik bir kas yetmezliği durumundan çıkmanızı engelleyen bir diğer ciddi engel, kardiyovasküler sistem (IHD) hastalıklarıdır. Doğal olarak, kardiyovasküler hastalıklardan muzdarip tüm hastalar, vakaların %99'unda fiziksel olarak zorlanır . Vasküler hastalığın , bu damarların geçtiği kasların körelmesi olduğunu bilmiyorlar ve buna göre, bu kasların tonunu geri kazanma olasılığının yasalarını bilmiyorlar. Her yaşta gerçekten mümkün olmasına rağmen. Sadece kaslar için gerekli koşulları yaratmak önemlidir. Ve bu kasların restorasyonunun koşulu, Tabloda açıklanan koşullara bağlı olarak kuvvet egzersizleridir. 1 ve 2.
Birçok hasta miyokard enfarktüsü korkusuyla yürüyor. En basit kurallara uymazsanız ne olacağı Tabloda gösterilmiştir. 3. Asgari gerekli eylemlerden vazgeçildiğinde ortaya çıkan organizmanın kendi kendini yok etmesinin bir diyagramı vardır.
Başta koroner arter hastalığı (iskemik kalp hastalığı) ve miyofasiyal doku hastalığı (kas yetmezliği) olmak üzere vasküler hastalığın gelişim mekanizmasını düşünün.
Tablo 6
Osteokondroz ve kardiyak iskemi (ağrısız form) gelişimine giden yol - testler
TESTLER
KİŞİ SAĞLIKLI
Düz bacaklarla öne
eğilebilir , parmaklarla ayak parmaklarına ulaşır
30 kez şınav çekebilir
10 kez yukarı çekebilir
ayaklarını yukarıda tutabilir
SAĞLIĞI BOZLANAN BİR ADAM
Öne doğru eğilirken, diz altındaki ve sırtın alt kısmındaki kaslardaki ağrı, eğilmeye izin vermez - lomber omurganın osteokondrozunun, prostatitin, hipertansiyonun ilk belirtileri
Vücudu sallamadan
2 kattan fazla yukarı çekemez (erkekler için) - servikal osteokondrozun ilk belirtisi,
serebral damarların sklerozu
ТЕСТЫ
Не держит угол — первый симптом хронических заболеваний ЖКТ и почек
Отжаться больше 10 раз с прямой спиной не может — первые симптомы грудного остеохондроза и ИБС
notlar:
Bu testler 30 yaşın altındaki kişiler içindir. 30 yıl sonra, ancak fiziksel olarak gelişmiş kişiler teknik olarak doğru bir şekilde yapabilirler.
Bazen doğal esneklik (hiperlabilite) de sonucu etkileyebileceğinden, yalnızca tüm testlerin tam hacmiyle sayılırlar.
sırasında kardiyolojik testlerin yapılamaması ) içerir. Bununla birlikte, uygulamanın gösterdiği gibi , Merkezlerimize sırt veya eklem ağrısı şikayetleri ile gelen ve herhangi bir kardiyovasküler hastalık semptomu gösteren kişiler , fonksiyonel test yaptıktan sonra , hem basınçta azalma hem de genel sağlık durumlarında iyileşme gördüklerinde şaşırırlar . durum. Ve bu, fonksiyonel bir testin 6-12 kuvvet egzersizinden oluşabilmesine rağmen !
Yani bir hastalıktan veya sakatlıktan kurtulmanın ikinci şartı, var olan hastalık korkusunu ortadan kaldırmaktır. Korku yeni hastalıkları doğurur. Burada verilen önerileri izleyerek hiçbir şeyi riske atmazsınız. Ve hastalıktan kurtulma eylemlerinizde emin olmak için, diğer uzmanların yasaklarına rağmen bir sağlık restorasyon uzmanına, yani Modern Kinesiterapi Merkezine başvurun. Ve Tablodaki "Eter" bölümüne bakmayı unutmayın. 2.
Eleman "Toprak"
Tablodan da görebileceğiniz gibi. 1 ve 2, kendi "kalenizi" (güçlü kemikler, iyi eklemler, çalışan kaslar) yaratmanız ve bir "savaşçı" olmanız gerekir - Kinesiterapi Merkezi uzmanının sizin için önerdiği egzersizleri yapmaya başlayın. Ayrıca kendi "bayrağınızı" - iyileşme ruh halinizi - bulmanız gerekir. Böylece, tablonun notlarında belirtilen kurallara uyarak egzersizleri yapmaya başladınız . 2 . Tüm egzersizleri tekrar etmeyeceğim. Bunları fiziksel durumunuza, diyafram nefesi kurallarına (“Hava Elementi” bölümüne bakın) ve varsa kısıtlamaların varlığına (örneğin, coxarthrosis, squat yasağı) göre seçmeniz gerekir.
"Çok basit? - diyorsun. "Sadece egzersizleri mi yapıyorsun?"
Ve kronik bir hastalık için hap yutmak büyük harfli ilaç mı? Bu ilkel tıptır, zamanımızda artık eczacı denilen simyacıların ilacıdır. İki görev peşinde koşuyorlar: Hastaları kendilerine bağlayarak onları ilaçlara bağımlı hale getirmek ve böylece tükenmez bir finansman kaynağı açmak. Bu durumda sağlıktan ve onun restorasyonundan bahsetmiyoruz!
Alıştırmaların başlangıcı üçüncü koşul , bu, görünüşte sağlık kaybından kodun başka bir anahtarını elinizde hissetmenizi sağlayacak. Yani ikinci anahtar: hareket hayattır. Ancak yalnızca doğru hareketin iyileştirdiğini unutmayın. "Toprak" elementinin enerjisinde ustalaşmaya başladınız .
İkinci anahtar: hareket hayattır. Ancak yalnızca doğru hareketin iyileştirdiğini unutmayın.
Ancak burada, "Ateş" ve "Su" elementlerinin enerjisini biliyorsanız, üstesinden gelinebilecek başka bir test sizi bekliyor. Gerçek şu ki, uzun süredir hareket etmeyen veya uzun süre kullanılmadıkları için basitçe zayıflayan kaslar, herhangi bir fiziksel programın başlamasından sonra incinmeye başlar. Bu normal, yani norm olarak kabul edilmesi gereken fizyolojik, adaptif bir reaksiyondur. Bu adaptif reaksiyona sadece kas ve eklem ağrısı değil, aynı zamanda göğüs ağrısı, basınç düşüşleri ve aritmileri içeren vasküler belirtiler de eşlik edebilir. Vücut ısısı yükselebilir (kaslar iltihaplanır!), öksürük yoğunlaşır (örneğin, KOAH'ta) vb. Genellikle iki seanstan sonra ortaya çıkan bu noktada, ya size egzersizleri yazan Kinesiterapi Merkezi uzmanıyla iletişime geçmeli ya da dikkatlice okumaya devam etmelisiniz.
Gerçek şu ki, hastalık da enerjidir, ancak "-" işaretiyle. Ve bu enerji aynı zamanda vücutta, organda, eklemde, kafada olmak ister. Senin korkun, tembelliğin ve zayıflığınla beslenmeye devam etmek istiyor. Bu anlarda vücudunuzun alışık olduğu bazı ilaçları (öncelikle kalp ilaçları) kullanma olasılığını inkar etmeden, yine de size bu krizleri ilaçsız atlatmanın kurallarını açıklamak istiyorum. Bunu yapmak için, "Su" elementlerinin ve "Ateş" elementlerinin enerjisini kullanmanın kural ve ilkelerine hakim olmanız gerekir.
Eleman "Su"
Su, insan vücudunun ana bileşenidir. Hücrelerin, organların, dokuların çalıştığı ortamdır. Su, bir yetişkinin hacminin %90'ını kaplar. Bu gerçekler herkes tarafından bilinir ve herhangi bir ansiklopedide anlatılır. Su, tüm elementler gibi hem yaratıcı hem de yıkıcı enerji taşır.
Bu kitabın amacı, elementlerin enerjisinin yaratıcı, onarıcı ve iyileştirici bir şekilde nasıl kullanılacağını öğretmektir. Bir hastanede suyun izotonik ve hipertonik solüsyonlar şeklinde kullanılması gerektiğini inkar etmeden (hasta bir kişinin hastanede olması durumunda), suyun iyileştirici özelliklerine dikkat çekmek istiyorum . hastalıktan kurtulmak ve herhangi bir yaralanmanın sonuçlarından kurtulmak istiyorum .
Suyun Tablo'da belirtilen sağlığı iyileştirici özelliklerini kimsenin inkar etmeyeceğini düşünüyorum . 7, "Sağlık "+" sütununda. Peki uykudan hemen sonra 5 saniye soğuk kafa banyosu yapmasını önerdiğim bir hasta neden korksun? Bu tür hastalar hipotermiyi (sadece 5 saniyeden bahsetmeme rağmen!), Sistiti, piyelonefriti, akut solunum yolu enfeksiyonlarına eğilimi, bronşiti hemen hatırlar . Birçoğu kutsal kaynakları ziyaret ettiklerini unutuyor , Epifani donlarında kendilerini ve çocuklarını deliğe daldırıyorlar . Tatillerde bir şelalenin altında durup bir dağ deresinde yüzebilirler , eğer çevrelerindeki insanlar da aynısını yaparsa, sıcakta bir kuyudan üzerlerine bir kova soğuk su dökerler . Aynı zamanda hastalanmazlar , üşütmezler, aşırı soğumazlar. Görünüşe göre, çünkü yakınlarda güçlü bir psikoterapötik faktör var . Bir durumda, bu bir efsanedir, diğerinde - bir rahip, üçüncüsünde - önünde sudan korkmaktan utanan arkadaşlar. Rus banyosundan sonra bir buz deliği veya rüzgârla oluşan kar yığını da vardır.
Tablo 7
tablo 1 için açıklama
SAĞLIK "+"
HASTALIK "-"
KARAKTERİSTİK
AKSİYON
Not
Suyun terapötik, analjezik, tonik, immünomodülatör bir faktör olarak kullanılması büyük bir sanattır, bu yüzden bu bölümü dikkatlice okuyun.
o C olan suyun özelliklerini listeledim. Su banyosu veya duşu olan, daktilo edilen veya muslukla açılan, mavi ile işaretlenmiş herhangi bir evde sıcaklık +6'dan düşüktür . .. +8 o C genellikle olmaz. Ve 5 saniyeden bahsediyorum, yani daldım ve çıktım ve o dakikalardan değil ve bazen kaynağa göre sıralanıp oradan çıkmanın, akan bir nehre girmenin aldığı onlarca dakika veya bir şelalenin altında durun. Ve bu tavsiye, elbette, azalmış bağışıklığınızı, akut solunum yolu enfeksiyonlarına ve bronşite eğiliminizi ve diğer eşlik eden hastalıkların varlığını dikkate alan bir doktor tarafından verilir. Doğru, bu doktor ayrıca herhangi bir ağrının (hem kalp, hem eklem hem de iç organlar) bu organı veya sistemi çevreleyen kasların "ekranına" yansıtıldığını ve spazm (akut ağrı) veya blokaj (kronik ağrı) durumunda olduğunu anlar. . Size her kas grubunun içinde kanın taşındığı bir damar sistemi olduğunu hatırlatırım . Şimdi, kronik bir abluka halinde olan , yani zayıf ve kötü çalışan bu kasların birdenbire çalışmaya başladığını hayal edin . Doğal olarak bu durumda kan damarlardan daha büyük bir hacimde ve daha yüksek bir hızda geçecektir . Aynı zamanda, bu zayıflamış kasların damarları , içlerinden gerekli kan hacmini geçirmeye hazır değildir . Ayrıca damarların duvarlarının içinde (öncelikle arterler) düz kaslar da vardır ve kasları zayıf olan kişiler , düzenli egzersiz gerektiren damarların düz kaslarını çalıştırmadıkları için damarların kendileri (arterler) sertleşir , yani elastikiyetlerini kaybederler . Her şeyden önce, başlangıçta zayıf, önemsiz, düz kasları olan alt ekstremite damarları , basitçe genişler ve bir tür depo oluşturur. "Çekirdek" ve zayıflamış hastaların büyük çoğunluğunda , kanın %70'i alt ekstremite damarlarında tutulur . Buraya , aktivitelerini de keskin bir şekilde azaltan lenfatik damarlar eklenir .
Böylece hasta bir kişi (gerçi bu, spora ara verdikten sonra başlayan sağlıklı bir kişi için de geçerlidir) egzersizleri yapmaya başladı . Çalışan kaslar buna bağlı olarak kanı taşıyan oksijene ihtiyaç duyar ve damarlar gerekli miktarda kanı geçirmeye hazır değildir . Ve kasların zayıflığının en belirgin olduğu yerde kan durgunluğu meydana gelir . Bu zayıflamış kasların damarları, taşıma işlevlerinin ihlali nedeniyle onunla doldurulur . Ve bu reaksiyon acı ile kendini gösterir. Fizyologlar buna iltihaplanma diyor ve sporcular buna kas ağrısı diyor. Kas adaptasyonunun tepkisini anlamayan doktorlar genellikle bu tür durumlarda (hangi organda ve nerede ağrıyor olursa olsun) ne önerirler? Doğal olarak egzersizi bırakın ve ağrı kesici ve damar ilaçları almaya başlayın. Bu durumda, sağlık yolunuz planlanandan önce tamamlanır. Bir sağlık uzmanı ne önerir? Şiddetli ağrısı olan bu kişiye sabahları uykudan sonra tavsiye eder ve egzersizleri yaptıktan sonra ertesi gün mutlaka soğuk su banyosu yaptırın ve 5 saniye boyunca başınızı suya batırın. Bir duş da işe yarayacak. Suyu dışarıda tutmak için kulaklarınızı ve burnunuzu parmaklarınızla kapatabilirsiniz. Aynı anda “haa” nefesini vermeniz tavsiye edilir. Ne veriyor? Vücudu baş ile soğuk suya daldırmaya yanıt olarak beyin, damarların düz kaslarını güçlendiren özel hormonlar (ısı şoku proteinleri) salgılar. Bu damarlar kasılır ("spazm" kelimesiyle karıştırılmamalıdır) ve kanı daha fazla iter. Yani damarların iltihabı ve bununla birlikte ağrı giderilir. Fizyologlar bu fenomeni , " Dış ortamın şok (soğuk) etkisine yanıt olarak , vücut kan dolaşımını ve mikro sirkülasyonu artırır" diyen termoregülasyon sistemine bağlar , yani kan akışıyla ısınarak kendini hipotermiden korur . venöz damarlar yoluyla. Özellikle vücut üzerindeki bu etki kişi tarafından yaratıldığı için uzun süreli bir soğumadan değil, bir şoktan, yani birkaç saniye süren kısa süreli bir etkiden bahsettiğime dikkatinizi çekiyorum . fiziksel şiddet uygulamadan ve bunun kendisine fayda sağlayacağına dair kesin bir inançla .
Bir keresinde, fiziksel rahatsızlıktan kendim kurtulduğumda (o zamana kadar, beni şu anda iyileşmek için kullandığım her şeyden yasaklayan doktorlar tarafından çoktan terk edilmiştim ), soğuk su banyosuna dalmaktan da korkuyordum ve Kenarlarına yaslandım , soğuk suya baktım ve kendimi ikna ettim: “Su benim arkadaşım. su gibiyim Su bana yardım edecek. Su beni iyileştirecek." Kendinizi ayazmaya dalmadan önce olduğu gibi dua da edebilirsiniz. Vücudumun "doldurulduğu" ve artık alamadığım ve almak istemediğim ağrı kesicilerden vazgeçmek zorunda kaldım. Nazik insanlar (bunlara genellikle "mors" denir) bana soğuk suyun iyileştirici özelliklerinden bahsetti. Daha sonra bu etkinin fizyolojisini inceledim ve size bundan bahsettim. Tabloda verilen suyun iyileştirici etkilerinin listesini tekrar okuyun. "Sağlık "+" sütununda 7, "Hava" ve "Toprak" unsurları ile ilgili tüm koşulları yerine getirin ve ağrı kesici ve damar ilaçlarını reddetmekten çekinmeyin. Suyun diğer özelliklerinin ağrı kesici olarak sistematik olarak nasıl kullanılacağını “Omurga fıtığı bir cümle değildir!” Kitabında okuyabilirsiniz. Böylece sağlık kodunuzun üçüncü anahtarını aldınız - soğuk suyun iyileştirici özellikleri.
Sağlık kodunuzun üçüncü anahtarı, soğuk suyun iyileştirici özellikleridir.
Eleman "Ateş"
Yukarıdaki tavsiyelerin yardımıyla sağlığına kavuşmak isteyenler ve ilk kez kuvvet egzersizleri yapmaya başlayanlar için başka bir tuzak daha var .
Daha önce öğrendiğimiz gibi, adaptif ağrılar, hem tüm vücut üzerinde hem de doğrudan ağrı bölgesi üzerinde kısa süreli bir etki ile soğuk su ile mükemmel bir şekilde giderilir . Kişinin egzersize devam etmek isteyip de ağrı nedeniyle yapamadığı durumlarda bunu bilmek önemlidir . Bu durumda “ambulans ” soğuk su kullanılarak yapılacak işlemler olacaktır . İster banyo ister duş (yukarıya bakın), S. Kneipp'e göre ağrılı bölgeleri soğuk ıslak çarşaflarla (havlular) sıkıştırmak ve sarmak veya Porfiry Ivanov'a göre bir kovadan soğuk su dökmek olsun . Ayrıca önleyici tedbir olarak her gün alınan soğuk su banyosu, bağışıklık sistemini güçlendirir ve bazen sağlıklı yaşam programını engelleyen diğer hastalıkların gelişmesini engeller . Ancak, " Ateş" elementinden doğal olarak alınan ısı enerjisini kullanmayı öğrenirseniz, güçlü adaptif ağrıyı önleyebilirsiniz . Ancak bu konuda pek çok yanılgı ve mit vardır.
Güneşin hareketi , banyolar , saunalar, köpek kılından yapılmış çoraplar ve yelekler vb. İle ilgili bazı sorunlara bakış açımı ifade etmek istiyorum. kaslarda laktik asit birikmesine . Ve bu çok doğru, ancak laktik aside ek olarak , hastalık enerjisiyle birlikte vücuttan atılan birçok başka asit de var . Sıradan insanlarda buna toksinlerin uzaklaştırılması ve tıbbi ortamda - kronik kiazmalardan (tıkanmalardan) kurtulma denir. Metabolizma, bir cümle olarak birçok kişi tarafından bilinir, ancak herkes onun derin, fizyolojik öneminin farkında değildir.
İnsan vücudu, içine su kaynağının girdiği ve kanalizasyonun çıktığı bir ev gibidir. Çalışan kaslar her zaman sağlık enerjisini üretir. Doktorlar bu enerjiyi - ATP (adenozin trifosforik asit) olarak adlandırırlar. Kaslar damar duvarlarını güçlendirir ve orada biriken her şeyi bağ dokusu hücrelerinden uzaklaştırır. Cüruflar kötü bir şekilde çıkarıldığında veya hiç çıkarılmadığında durum çok daha kötü hale gelir. Boşaltım kılcal sistem yoluyla gerçekleşir. Kas lifi başına 3-4 kılcal damar vardır ve kılcal damar bir kıldan daha incedir.
50 kere.
Bu nedenle sağlıklı bir insan bile egzersiz sonucunda terlemek kolay değildir . Ve bir hastada , kasları zayıfladığı ve terleyene kadar onu çalıştırması çok zor olduğu için kılcal damarlardan ter iyi çıkmaz (sadece bu durumu " çekirdeklerin" ağrılı terlemesiyle karıştırmayın!). Zayıflamış insanlar, çalışan kaslardan tüm laktik asidi çıkarmak için yeterli kas enerjisine sahip değildir . Önemli bir kısmı kasların kılcal damarlarında kalır ve kristalleşir. Bu kristaller dersten sonraki gün ve kas ağrısına neden olur . Herhangi bir jimnastik yaptıktan sonra uygun şekilde kullanılan ısı, terapötik etkiyi artırarak daha hızlı kas gevşemesine katkıda bulunur . Öte yandan, termal prosedürden sonra soğuk prosedür, kasların "gevşemesine" izin vermez . Bu amaçlar için kontrast duş kullanmanın gerekliliği konusunda benimle çok az insan tartışacak . Ama kontrastlı duşlardan bahsettiğimde, sıcak jetler altında 10 dakika ve soğuk jetler altında birkaç saniye demek istemiyorum. Elbette ter yıkanmalıdır. Ve bunun için herhangi bir uygun sıcaklıkta su jeti kullanılır . Ancak böyle bir duş sadece hijyenik bir prosedürdür. Hastalarıma gerçek bir kontrastlı duşun ne olduğunu anlatıyorum . Bu, soğuk suyla başlayan , maksimum sıcağa getirilen ve en soğuk suyla biten bir duştur . Mecazi olarak şunu söyleyebilirsiniz: "Dondurulmuş - pişirilmiş - tekrar donmuş." Soğuk sudan sonra vücut kızarana kadar sert bir havlu ile ovulmalıdır. Cilt kırmızı ve sıcak hale gelir. Ancak gerçekten iyileştirici bir prosedür, "Rus banyosu" kurallarına göre bir Rus banyosu veya saunadır. Çin tıbbı "qigong" tarafından kullanılan vücudun enerji meridyenlerini analiz etme açısından banyonun terapötik etkisini tam olarak açıklamak istiyorum. Meridyenler, vücutta ellerinizle dokunamayacağınız, MRI'da göremeyeceğiniz koşullu çizgilerdir, ancak yine de enerji akışlarını doğru yöne (bir eklem veya organa) yönlendirerek vücudunuzu kontrol edebilirsiniz. Canlı bir örnek, meridyen yasalarını ve yang ve yin enerjisini keşfeden Doğu Çin tıbbıdır.
Akupunktur ve akupresür üzerine çalışırken, meridyenler hakkındaki bu bilimin hiç de basit olmadığını fark ettim. Akupunktur noktalarının meridyenler üzerindeki yerini bilmek, iğne ile delmek, puro ile yakmak veya üzerine bastırmak yeterli değildir. Klasik kanonlara göre bu noktaların da hem pozitif hem de negatif enerjisi vardır. Yani, günün bir saatinde aktif enerji yükü ve buna karşılık gelen vücut tepkisi verirler. Günün diğer saatlerinde aynı noktalar, aksine, enerjiyi söndürür, vücudu rahatlatır ve böylece vücudun istenen tepkisini de farklı bir yük ile elde eder . En zor şey bu suçlamaları karıştırmamaktır, aksi takdirde olumlu olumsuza çevrilebilir. Bu noktaların sağlam olduğu, yani herhangi bir tepki vermediği bir nötr zaman da vardır. Bu tedavi yöntemini doğru bir şekilde kullanmak için, sadece bu noktaların yerini değil, aynı zamanda hastanın kendisini ilgilendiren her şeyi (burçlara göre burcu, ay takvimi, yaşam tarzı, coğrafi bant) bilmek gerekir. doğum ve ikametgah).
Tıbbi amaçlar için istenen noktaya yalnızca belirli bir saatte hareket edebilirsiniz ve yine de maruz kalma yöntemini (kısa veya uzun iğne, puro veya parmak) doğru bir şekilde seçmeniz, istenen nokta üzerindeki etkinin süresini ve gücünü hesaplamanız gerekir. istenilen meridyenin Ancak o zaman iyileştirici bir etkiye güvenebilirsiniz.
Ancak uygulama, tedavi merkezlerinde bir akupunkturcunun çalışma saatlerinin kesin olarak tanımlandığını göstermektedir: örneğin, 9'dan 14'e veya 14'ten 20'ye. Bu senaryoda, hasta yalnızca biyolojik olarak aktif noktanın iyileştirici gücünün rastgele bir şekilde çakışmasına ve bu nokta üzerinde doğru teknikle yeterli etkiye güvenebilir. Şans küçük. Bu nedenle, her yere yayılmış, hatta (sözlerine ve makalelerine göre) Çin'de eğitim almış akupunkturcular konusunda oldukça sakinim. Nerede, kim - bu ikinci soru. Çin'de, geleneksel qigong şifa yöntemi, Kültür Devrimi ile bağlantılı düşüşten sonra yeniden canlandırılıyor. Bu bilimde yalnızca yaratıcı bir kişi kendini doğru bir şekilde gerçekleştirebilir. Ve bu durumda bile vücuttaki organik değişiklikler: osteokondroz, artroz ve ayrıca kas hipotrofisi ve sonuç olarak azalan hemodinamik (kan akışının hızı ve hacmi) bu tür yöntemlerle etkilenemez. Derin kasların spazmı ile ilişkili ağrının şiddetini azaltmadıkça.
Akupunktur, dediğim gibi, vücudun enerjileriyle (yin ve yang) çalışır. Akupunktur noktalarının anatomik sabitlemesi yoktur, bu nedenle onlar üzerindeki etki kesinlikle bireysel olmalıdır. Ek olarak, qigong öncelikle otonom sinir sistemini etkiler: duyumlar, duygular, ruh (ustaya inanç). Ancak kas zayıflarsa, eklem hareket etmezse ve kan damarlardan zorlukla geçerse, akupunktur güçsüzdür.
"Enerji meridyenleri" bilimi üzerine uzun bir çalışmadan sonra, onun yerine geçecek bir şey buldum - daha da etkili ve herkes için erişilebilir. Bu bir Rus banyosu veya sauna terapisidir (Rus hamamı kurallarına göre). İşin garibi, öncelikle Rusya'nın kuzey kesimindeki halklar arasında ve İskandinavya'da yaygın olan şifa yöntemi, bir mit ve sanrı sisi ile çevrilidir . Burada yasa yürürlüğe giriyor : “ Dahice olan her şey basittir!” Ancak basit olan her şey ilkel değildir.
Gerçek şu ki, fizyologlar uzun süredir toplam uzunluğu yaklaşık 100.000 km olan bir kılcal damar ağına dikkat ettiler, ancak uygulayıcılar çok az dikkat ettiler. Araştırmacılar arasında belki de bu sorunun en önemli temsilcisi terebentin banyolarıyla Zalmanov'dur. Ancak bu banyolar bana cevaplardan çok sorular veriyor, çünkü öncelikle Zalmanov bu banyoları yapmadan önce gerekli iki eylemi belirtmiyor: jimnastik ve sıcak terebentin banyosundan önce ve sonra soğuk bir banyo. Uygulamamın gösterdiği gibi, intervertebral disklerin gizli fıtıkları olan omurganın osteokondrozundan muzdarip kişilerde, terebentin banyoları aldıktan sonra sırt ağrıları şiddetlenir. Bu aynı zamanda sıcak tıbbi solüsyonların kullanıldığı diğer banyolar için de geçerlidir.
Herhangi bir termal prosedürün ardından soğuk bir prosedür uygulanmalıdır. Bu olmazsa, sadece sırtta değil, kalpte de alevlenmeler ve ağrılar bekleyin. Tıbbi çamurların da olumsuz özellikleri vardır. Aynı zamanda, keskin kontrast kurallarına - soğuk - sıcak - soğuk - uyulursa, prosedürlerin terapötik etkisi kesinlikle artar.
Belirli bir hastalığın tedavisi için noktaların çok doğru seçilmesi gereken akupunkturdan farklı olarak, banyo derinin tüm yüzeyinde ve dolayısıyla tüm kılcal damar sisteminde güçlü bir iyileştirici etkiye sahiptir. Bu etki, buhar odasından çıktıktan hemen sonra bir süpürge ile ısının ve soğuk bir prosedürün keskin zıt etkileri nedeniyle elde edilir.
Banyo işleminden sonra ciltte, etkinin buna hazır olan kılcal damarlar ve biyolojik olarak aktif noktalar üzerinde olduğunu gösteren kırmızı lekeler belirir. Ve sabah ya da akşam olması önemli değil, özellikle burçlar ve ay takvimleri önemli değil. Ve terapötik etki, birçok insanın düşündüğü gibi termal odadaki sıcaklık kadar değildir (75 ila 95 ° C'ye ulaşabilir - ısının etkisi aynıdır), prosedürün süresi o kadar fazla değildir (5- 15 dakika), ancak buhar odasından sonra soğuk etki. Ve soğuk suyun sıcaklığı ne kadar düşük olursa, kasların içinden geçen damarlar için o kadar faydalıdır. Bu nedenle Kinesiterapi Merkezi'nde simülatör veya jimnastik eğitimi aldıktan sonra Rus hamamı kurallarına göre saunaya gidilmesi tavsiye edilir.
Bu prosedürün kısıtlamaları “Omurga fıtığı bir cümle değildir” kitabında ayrıntılı olarak anlatılmıştır, ancak sauna terapisine kontrendikasyonun Rus banyosunun, yani ıslak olanın kurallarına göre olduğunu belirtmek isterim. , buhar odasından sonra zorunlu bir soğuk prosedürle, iyi huylu tümörler, koroner kalp hastalığı ve hatta miyokard enfarktüsü ve beyin felci değildir. Bunu ancak bu tedavi tekniğine aşina olmayan doktorlar değerlendirebilir. Saunada "ısınmazlar", saunada, sonuncusu soğuk olan ve kanserin önlenmesi olan keskin zıt prosedürlerin arka planına karşı süzülürler.
Bu fenomen aynı zamanda güçlü bir antioksidan etkiye sahip olan ısı şoku proteinlerinin etkisinden kaynaklanmaktadır. Doğru, hamamın "kazanılması" ve hamamın "işlenmesi" gerektiği konusunda sizi tekrar uyarmak istiyorum. Bu, banyodan (sauna) önce iyi terlemeniz gerektiği, yani onu ziyaret etmeden önce fiziksel egzersizler yapmanız gerektiği anlamına gelir. Aynı zamanda soğuk bir prosedürle (banyo, duş) vücuttaki fazla ısı atılmalıdır. Bu iki zorunlu prosedür - saunadan önce ve sonra (egzersiz ve soğuk banyo) - banyo veya saunayı yasaklayan doktorların büyük çoğunluğu tarafından dikkate alınmaz.
Bu nedenle, saunaya veya Rus hamamına doğru ziyaret, kasları gevşetmeye, kaslardan geçen kılcal damarlardan laktik asidi çıkarmaya ve damar tonusunu geri kazanmaya yardımcı olur. Bu durumda, pratikte adaptif kas ağrıları yoktur. Her jimnastik dersinden sonra günlük olarak zıt prosedürler yapılabilir. Ancak sabahları buhar odasına birden fazla ziyaret ve akşamları iki veya üç ziyaret yok! Rus hamamı kurallarına göre sauna - kas ağrısını önlemeyi veya kurtulmayı amaçlayan doğal bir fizyoterapi prosedürü, sağlık kodunun dördüncü anahtarıdır.
Rus hamamı kurallarına göre sauna - kas ağrısını önlemeyi veya kurtulmayı amaçlayan doğal bir fizyoterapi prosedürü, sağlık kodunun dördüncü anahtarıdır.
Tabii ki, "Ateş" unsuru sauna, banyo, kontrast prosedürleri (balneoterapi gibi) ve diğer termal prosedürlerle (örneğin, Charcot's duş) sınırlı değildir. "Ateş" elementiyle ilgili bir diğer güçlü iyileştirici faktör güneş enerjisidir.
Çoğumuz çocukluğumuzdan beri şu sloganı biliriz: “Güneş, hava ve su en iyi dostlarımızdır!”
Sağlık konularında güneş hakkında ne biliyoruz?
Çocuklarda güneş eksikliği raşitizme neden olur. Ancak yetişkinlerin de D vitaminine ihtiyacı vardır .
Güneşe aşırı maruz kalmak kemik beslenmesine zarar verir ve kemiklerin osteoporozunun (kırılganlığının) nedenlerinden biridir .
Aktif insanlar için güneşle güvenli "iletişim" kuralları sol sütundaki "+" tablosunda verilmiştir .
Güneş enerjisinin yanlış kullanımının sonuçları sağdaki "-" sütununda listelenmiştir .
Tablo 8
"Güneş"
KOŞUYU SEVENLER İÇİN
BRONZLAMA NE ZAMAN:
Böylece güneş enerjisi gibi yaşamı onaylayan bir enerji bile hem sağlık hem de hastalık getirebilir. Ancak ciddi hastalıkları veya yaralanmaları olan ve yaşam kalitelerini yükseltmek isteyen tüm hastalar için sağlık bilgilerini iki açıdan incelemenizi tavsiye ederim . Doktorunuz bir tıbbi prosedürü yasaklıyor veya kısıtlıyorsa nedenini öğrenin. Ve eğer yaparsa, neden?
Bir zamanlar ben de doktorlara körü körüne inandım ve onlara sağlığım konusunda güvendim . Daha doğrusu sağlıksız. Sonuç olarak, sağlık kodumun anahtarlarını bilseydim önlenebilecek olan koltuk değnekleriyle 27 yıl boyunca üç gereksiz ameliyat.
"Eter" öğesi
Hastalık çukurundan çıkan bir kişinin çözmesi gereken en zor görevlerden biri olumsuz duygulardır. Hastalık veya yaralanma - hamilelik ile ilgili olmayan basit bir örnek vereceğim.
Hamilelik sırasında birçok kadın, hamile kadınların hastalıkları, başarısız doğumlar hakkında istemeden olumsuz bilgiler toplar, bunun hakkında konuşur, makaleler okur. Bu şekilde toplanan olumsuz bilgiler, hamile bir kadının sağlığını ve doğmamış çocuğunun sağlığını gerçekten etkiler. Ama aynı pozisyonda olan diğer kadınlar hamilelikleri boyunca şarkı söyler, hamileler için jimnastik yapar, sarı basını okumaz ve olumsuz tv programları izlemezler. Öngörülen 9 ay boyunca bir çocuğu güvenle taşırlar, sağlıklı çocukları doğururlar, pelvisin hazırlıksızlığı ve doğum için geri dönmesi ile ilişkili doğum yaralanmaları almazlar ve hızla çalışma moduna girerler. Şahsen ben jinekologların aksine hamileliği hiçbir zaman bir hastalık olarak ele almadım. Aksine, zayıflamış ve hasta kadınlar için, diyafram nefesinin zorunlu kullanımı ile jimnastik egzersizlerini içeren genel güçlendirme programları yararlıdır. Daha sonra hamileler tarafından doğum sırasında kullanılabilir. Bu da hazırlıksız kadınlarda oluşan perine yırtıkları olmadan doğum yapmanızı sağlar. Bu arada, görünüşe göre, doğal doğum için hazır olmayan çok sayıda kadın nedeniyle sezaryen giderek daha fazla kullanılıyor.
Olumlu bir ruh hali, özgüven ve uzun vadeli bir zihniyet, sağlık kodunuzun beşinci anahtarıdır.
Bu nedenle, hastalıktan çıkış yoluna her zaman olumlu bir ruh hali, kendinize olan inanç ve uzun bir mücadele ruh hali eşlik etmelidir. Bu kitap birçokları için tünelin sonunda bir ışık olursa ne mutlu bana. Ve bir ipucu için, Tablodaki "Sağlık "+"" sütunundaki "Eter" öğesinin özelliğini kullanın . 1 ve 2. Bu, sağlık kodunuzun beşinci anahtarıdır.
Bölüm 3
Kronik hastalık: bir çıkış yolu bulun
olarak , son zamanlarda (gizli olarak) ortaya çıkan kronik bir hastalığın alevlenmesi beklenmedik bir durumdur. Kişinin kendisi şimdilik bunu hissetmiyor veya hissetmiyormuş gibi yapmaya çalışıyor . Bu hastalıklara çeşitli akut solunum yolu enfeksiyonları atfetmiyorum - bu, sağlık konularında eğitim almamış birçok öğrenci, çocuk ve ebeveyndir . Her şeyden önce, kronik hastalıkların büyük çoğunluğu, sırt ve eklemlerde ağrı ile kendini gösteren kas-iskelet sistemi hastalıklarını (osteokondroz - fıtıklı ve fıtıksız, artroz) ve kural olarak ilk aşamada ortaya çıkan kardiyovasküler sistemi içerir. , kan basıncındaki başarısızlıklar, aritmiler ve göğüs ağrıları ile.
Eski zamanlarda lumbago (sırt ağrısı) ve radikülit (sırt ağrısı) ve ayrıca basınç dalgalanmaları 40 yaşın üzerindeki kişilerde daha yaygındıysa, şimdi görünüm yaşları 30 yıla kadar gençleşti. Bunda bir örüntü var. İnsanoğlu fiziksel olarak zayıflamaya ve biyolojik olarak daha erken yaşlanmaya başladı ve bunun başlıca nedeni televizyon ve bilgisayar başında daha fazla zaman geçirmeye başlamasıydı. İnsanlar fiziksel olarak zayıflıklarının üstesinden gelme yeteneğini kaybetmeye, yerini sanal sporlara bırakmaya başladı. Çocuklar, internet bağımlılığı nedeniyle 7-8 yıl sonra, pek çok gereksiz, balast bilgisi aldıkları, kendini geliştirmeyi, kitap okumayı ve düşünmeyi unutarak büyümeye başladılar.
Sayısız fitness kulübündeki makineler bile giderek daha rahat hale geliyor. Daha önce makine üzerindeki ağırlığı değiştirmek için eğilmek gerekliyken, artık hareket ihtiyacını ortadan kaldıran düğmeler var.
Ve bir kişinin hoş olmayan ve hatta akut hastalık belirtileri (yukarıdakilerden herhangi biri) ortaya çıktığında yaptığı ilk şey, ikamet yerindeki kliniğe başvurmak veya bir ambulans çağırmaktır.
Ve sonra vücuduna olanların ciddiyetinin farkında olmayan bu kişi, poliklinik hizmeti aslında “eczanenin eli” olduğu için “hastalık nehri” tarafından taşınır. Ve bu "el", "vücudun doğal kurşun geçirmez yeleğini" (Tablo 1'de - "kale") açar ve Doğa tarafından her birimize sunulan vücudun öz düzenleme sistemini ihlal eder. Bir avuç dolusu hap, nefsi müdafaanın tüm doğal tepkilerini zehirleyerek vücuda dökülür.
İrade kaybı , korku ve tembelliğe yol açar ve ağrı kesici kullanımı , bu ilaçları kullanan kişiyi, aslında uyuşturucu bağımlısı yapar . Tedaviden kaynaklanan hastalıklar var - başa çıkması zor olan iatrojenikler. abartmıyorum Patolojik fizyolojiyi, yani çoğu ağrı kesicinin güvenli bir şekilde atfedilebileceği toksik maddelerin sürekli etkisinin bir sonucu olarak vücudun kademeli olarak kendi kendini yok etme mekanizmasını anlamak gerekir. Ama kim öğretecek? "Peki alternatif olarak ne sunulabilir?" - sen sor.
Yanıt olarak genellikle karşı bir soru sorarım: "Sağlık için ne yapıyorsun?" Bununla sanatoryumları, balneoterapileri, masajları, pazar günleri futbol oynamayı ve kışın kayak yapmayı kastetmiyorum. Bu durumda genellikle cevap vermezler, bir sonraki soruyu beklerler. Ve ona soruyorum: "Bir insan neden kaslara ihtiyaç duyar?" Doktorlar bile cevap verir: "Dolaşmak için." Ancak, "ikiye katlanmış" ama hareket eden bazı kuru yaşlı insanlara bakarsanız, kaslar olmadan hareket edebilirsiniz. Kaslar vücudu besler ve besler, beslenmeyi sorumlu oldukları bölgelere iletir ve bu onların ana işlevidir. Kendi ağrı kesici faktörlerine sahip oldukları için ağrıyı da giderirler. Ancak bunun için aynı irade ve zamana ihtiyaç vardır, ancak hastanın zamanı yoktur. sayamıyorum "Ne kadardır hastasın?" Hastalara soruyorum. Döneme birkaç aydan birkaç yıla kadar diyorlar.
"Acımı dindir artık! Sonra sağlığıma dikkat edeceğim." Ve böyle bir kişinin yardım için başvurduğu kliniğin doktoru, doğal olarak (öğrettikleri gibi), ağrıyı hafifletecek, belki hızlı ama uzun sürmeyen bir eczane ilacı için bir reçete yazar. Ancak sonraki olayların gösterdiği gibi, ağrı daha da şiddetli nöbetler şeklinde geri döner. Bu tedavi politikasının bir sonucu olarak, kas beyne SOS sinyalleri göndermeyi bırakır. Bir dahaki sefere, doğrudan zehirlenen ilaca bağlı başka bir kas hoşnutsuzluğunu gösterecektir. Daha önce sırt ağrıyorsa, o zaman aniden bacak ağrımaya başlar. Aynı zamanda sırt artık ağrımıyor. Daha sonra bacaklar çalışmayı bırakır ve kişi yürümekte güçlük çeken bir engelliye dönüşür. O sadece 30-40 yaşında. Ne yapalım? Kendini daha fazla zehirlemek için mi? Doktor ilaç yazdığı için çoğu insan böyle yapar. Başka çıkış yolu yok gibi görünüyor ... “Cimnastik sunuyor musunuz? Ama nasıl yukarı çekeceğimi bilmiyorum ya da artık yapamıyorum. Ve neden? Ben bir atlet değilim!" Tabii ki çekemezsin! Fiziksel olarak kendini desteklemeyen insanlardan başka bir tepki beklemiyorum. Ancak sırt kasları (göğüs, bacaklar) çalıştırılabilir. Ağrıyan sinir değil, yaralandığında veya körelmeye başladığında kas olduğunu anlamak gerekir. İlaçlar ağrı sinyalini ortadan kaldırır, ancak ağrı kalır. Kas içinde.
Hayal etmek. Oda yanmaya başlar. Alarm sistemi, uzaktan kumandadaki kırmızı ışıkla bunu uyardı. Bir itfaiyeci yangını söndürmek yerine ampulü kırar. Sinyal yok ama yangın devam ediyor. Yani acı ile. Sinirler zarar görmez. Ağrının kaynağına işaret ederler (eklem, bel, kalp). Aslında "sahibi" tarafından unutulan kaslar acıyor. Körelirler, kısalırlar, hacimleri azalır, kan pompalamayı bırakırlar ve sinirler vasıtasıyla sahibi ve beyni bundan haberdar edilir. Ve sonra düşünmek zorundasın...
Kasın çalışması için zorlamak gerekir. Bu, fizyologların dediği gibi, hemodinamik (ve lenfodinamik) pompanın pompalama işlevini açacaktır. Kas, kendi bölgesinde kan pompalamaya başlayacak, sopayı başka bir bölgedeki başka bir kasa geçirecek ve böylece büyük ve küçük daire boyunca devam edecek. Bu yavaş yavaş ve sürekli olarak gerçekleşecektir. Günden güne, kas başına 5 ila 20 hareket.
Barfiks yerine başlangıç pozisyonundan, oturarak veya yatarak lastiği göğse doğru çekebilirsiniz. Ancak bir doktor, sırtta ve hatta kalpte ağrı olması durumunda herhangi bir egzersizi yasaklar mı? Düşün, meditasyon yap. Vücut yaşlanması kas kaybıyla başlar. Yaklaşık 700 tane var ve kas kütlesi kaybı oldukça erken başlıyor. Yaşlanmak zorunda değilsin! Kassız yaşayabilirsin ama nasıl? Kendinin altında mı? delilikte mi?
Sırt ağrısı ve bir tür kardiyak patoloji (hipertansiyon veya aritmi) varlığında, her zaman omurgayı ve eklemleri boşaltan ve yerçekimi önleyici modda gerçekleştirilen egzersizler öneririm.
Doktorların anlayışına göre, herhangi bir egzersiz kalp üzerinde bir yüktür. Modern kinesiterapiye aşina olmayan doktorlar (çoğu) "yük" kelimesini açık bir şekilde algılarlar - Dahl'ın sözlüğünde söylendiği gibi: "malları bir arabaya, bir tekneye yükleyin." Bu üst üste bindirilmiş bir şey. Ancak her egzersiz, vücudu örneğin bir halterle aynı şekilde yüklemez.
Sırt ağrısı ve bir tür kardiyak patoloji (hipertansiyon veya aritmiler) varlığında, her zaman omurgayı ve eklemleri boşaltan ve MTB 1-4 simülatöründe yerçekimi önleme modunda gerçekleştirilen temelde farklı egzersizler öneririm. Bu tür sınıflar doğrudan bir yük değildir. ON-load yapmazlar , bunun yerine gövdeyi UN-load ederler. Bu egzersizleri yapan bir kişi , oldukça yaşlı ve bir "buket" hastalıkla bile, bir tedavi seansında uzayda birkaç tona (!) kadar "kargo" hareket ettirebilir . Ve en ilginç olanı , bu egzersizler sayesinde akut sırt ağrısı kaybolur veya keskin bir şekilde azalır, ağrı, korku ve geçici hareketsizlikten yükselen kan basıncı normale döner. Ve tüm bunlar - hapsız!
Başka bir soru, eşlik eden hastalıklar, antropometrik özellikler ve önceki ameliyatlar dikkate alınarak hangi egzersizlerin hangi sırayla reçete edileceğidir. Bunun için sağlık kodunu ve anahtarlarını anlamak gerekir. Kendi içinde yalan söylemek, yani hareketsizlik, fizyologların iskelet kaslarını düşündüğü vücudun periferik kalbinin yardımı olmadan çalışmaya zorlanan kalp kasının aşırı yüklenmesine katkıda bulunur. Kalp kası elbette baş edemez ve kardiyo ilaçları arteriyel damarların düz kaslarını yapay olarak tonlandırır ("uyuşturucu") ve kan akışı yavaş yavaş çalışmaya başlar. Kardiyologlar, yalnızca azaltılmış kan akışını eski haline getirme ilkesine alışkındır - tıbbi. Vücudun diğer kendi kendini düzenleme mekanizmalarını tanımıyorlar. Ama hapların yardımıyla hipertansiyondan ve hatta koroner arter hastalığından iyileşen en az bir hastayı göstersinler mi?
Oral veya intravenöz olarak alınan ilaçlar, tüm merkezi (ve otonom) sinir sistemi üzerinde hemen etki eder, aslında vücudun kendi kendini düzenlemesini kapatır ve vücudun ilaç desteğine ihtiyaç duymayan bölümlerinde bile zehirli etki gösterir. Dolayısıyla tedaviden ortaya çıkan hastalık - iyatrojenik. Ne kadar çok uyuşturucu - iyileşmek o kadar zor!
Sağlık, hastalık ve yaşlanma
Sağlık
öz disiplin, tembellik yüzünden yaşlanmama arzusu;
bedeni üzerinde kontrol duygusu, iş ve meslekte kendini geliştirme, düşüncelerde durgunluk ve tokluk olmaması;
dünya, doğa, bilgi hakkında bilgi edinme arzusu;
iş, işte tutarlılık, eylemlerinin doğruluğuna güven. Konuşulan kelimeler için kişinin yükümlülüklerini ve sorumluluğunu yerine getirmesi;
işler, işler, işler. Dünyaya, çocukların sağlığına ve Tanrı'ya imana özen göstermek;
egzersizler yoluyla taze kanın akmasının bir sonucu olarak bağ dokusunun günden güne yenilenmesi - doğru, anlaşılır ve makul;
hareket, kalkıp gitme arzusu ve en önemlisi - oraya varacağınızdan, yapacağınızdan ve sonucun tadını çıkaracağınızdan emin olmak;
yapay doping ve sakinleştiriciler, alkol ve sigara kullanmadan her geçen yıl sabrın, dayanıklılığın, olumsuz duygularla baş etme yeteneğinin birikmesine izin veren vücudun gençlik veya işlevsel durumu.
Hastalık
korkunç olan hastalık değil, vücutta kalan ve en beklenmedik zamanda kendini gösteren aşırı ilaç kullanımının yan etkileriyle ilişkili komplikasyonlardır;
uzun süreli ve hatta çok uzun olmayan hareketsizlikten, yatakta yatmaktan, kalın bir battaniyenin altında dinlenmekten ve bunun sonucunda ortaya çıkan depresyon, hipokondri ve kişinin vücudunun gücüne inanmamasından korkmak;
hastalar arasında uzun süre kalmak, kayıtsız hemşirelerin vesayeti, hastane yemekleri ve koğuştaki acı verici durum nedeniyle korkutucu ve tehlikeli;
kaldırılmaz, ancak ilaçlarla korunur, erken yaşlanmaya yol açar, biyolojiktir ve yaşa bağlı değildir.
yaşlanma
bağ dokusunun yenilenme mekanizmalarını azaltma yönünde fonksiyonel dönüşümü;
vücut kaslarının ve beyin yapılarının artan atrofisi, merkezi sinir sistemi ile vücudun çevresi arasındaki bağlantının bozulması, parkinsonizm, demans ve uzun veya çok değil ama ağrılı bir yaşam.
Şunları hatırlamalıyız:
Hareket koşulları yaratılırsa, kas dokusu ve onunla birlikte damarlar her yaşta restore edilir. İnanç üzerine al!
Tıp, kronik hastalıkların varlığında sağlığı iyileştirme yasalarını incelemez, bu nedenle umutsuzluğa gerek yoktur. Her zaman ciddi bir hastalıktan kurtulmayı başaran biri olacak ve o size kesinlikle yardımcı olacaktır. Sadece onu dikkatlice dinlemeniz ve tavsiyelerine uymanız gerekiyor. Dinle ve takip et!
Depresyon yaşıyorsanız, simülatörler üzerinde egzersizler yaparak bundan kurtulun. Güç egzersizleri, kötü ruh hali, herhangi bir şey yapma isteği eksikliği ve içsel depresyon için ilk çaredir. Sadece henüz bilmiyordun. Şimdi başla!
Alevlenmeler ortaya çıktıktan sonra hastalıktan kurtulmak sabır, öz disiplin ve sürekli çalışmayı gerektirir. Sabır ve biraz çaba!
Doğal tıbbın kurallarına göre herhangi bir iyileşme, gizli (gizlice) hastalıkların alevlenmesinden geçer. Ortaya çıktıklarında paniğe gerek yok! Her şey geçecek ve bu da geçecek! Harekete geç!
Düşen her şey gitmedi! Hayat harekettir - bunu unutmayın!
Başaracaksın!
Bölüm 2
Sağlıklı kan damarları veya bir insan neden kaslara ihtiyaç duyar?
Bir kişinin kalbi bir değil , 700'dür.
Bunu anladığında uzun ve sağlıklı bir hayat yaşayacaktır.
SANTİMETRE. Bubnovski
Bize yazıyorlar [2]
Bubnovsky sistemini uzun zaman önce öğrendim.
Şu anda sabahları çömeliyorum, şınav çekiyorum, basını sallıyorum. Ağız kavgası - 80 kez, şınav - 30 kez, basın - 60 kez.
"İddiasız program" sonuç vermeye başladı. Başladığımda gün içindeki baskı 160/110 idi. Şimdi gün içinde 140/95'in üzerine çıkmıyor. Ve sabah 120/80 civarında sabittir. Baskıyı normale getireceğime dair kesin bir inanç vardı - bu sadece an meselesi.
Normal derslerin başlamasından bir yıl sonra baskıyı normalleştirdim. Şimdi neredeyse her zaman 115/75 bölgesinde. Düzenli olarak ölçmeyi bile bıraktım - aynı sayılar. Teşekkürler Bubnovsky!!! Beni düzenli egzersiz yapmaya teşvik eden oydu.
Basit egzersizlerle başladım ve şimdi oldukça karmaşık egzersizleri çok iyi bir yükle yapıyorum. Harika hissediyorum. Bunca zamandır tek bir hap bile almadım.
Hepinize sağlık diliyorum. Bu senin elinde. Sadece tembel olmamalısın.
Nikolai Petrovich, 52 yaşında, Arkhangelsk
Hastaya karşı hassas, medikal ve özellikle medikal bir tutum sergileyen Kinesiterapi Merkezi'ne çok teşekkürler . Rehabilitasyon sırasında aritmi kayboldu, basınç az çok stabilize oldu, vücutta hafif bir hafiflik hissettim, sağlığım düzeldi. Merkezde işlem yapılırken gelen hastaya özen gösterilir .
Sergei Mihayloviç, aziminiz ve başlatılan tedavinin başarısına dair güven aşıladığınız için çok teşekkür ederim .
Anatoly Grigorievich, 61 yaşında, Krasnodar
2,5 yıl önce Hava Kuvvetleri Hastanesi'nden size getirildim , burada omurga ameliyatını reddettim çünkü kalbimin kötü olması nedeniyle buna dayanamayacağımdan korkuyordum . 2 döngü yaptı . Beni ayaklarımın üzerine koydun . Kalbi unuttum. Kızını da getirmiş . Başarıya pozitif ve inanç veren böylesine değerli bir doktor ve eğitmen ekibi için teşekkür ederiz !
Lyubov Georgievna, 47 yaşında, Yaroslavl
Ben bir çocuk doktoruyum, Kazakistan'dan geldim . Bubnovsky S.M.'ye çok teşekkür etmek istiyorum. insanların sağlığına kavuşmasına , hareket sevincini geri kazanmasına yardımcı olan muhteşem Merkezi için !
sağlıklı, harika bir ruh hali içinde ayrılıyorum ve Merkezinize daha fazla refah diliyorum!
Sara Artisanovna, 56 yaşında, Almatı
Önsöz
Lozan Üniversitesi'nden bilim adamları, 1972'den bu yana 34 ülkedeki kalp ve damar hastalıkları istatistikleri hakkında Dünya Sağlık Örgütü için bir rapor hazırladılar . Rusya , bu hastalıklardan ölüm oranlarında eski lider Romanya'nın önünde birinci oldu .
Rusya için istatistikler tek kelimeyle felaket görünüyor: Yalnızca Rusya'da 100.000 kişiden 330 erkek ve 154 kadın her yıl miyokard enfarktüsünden ölüyor ve 204 erkek ve 151 kadın felçten ölüyor. Rusya'daki toplam ölüm oranı içinde kardiyovasküler hastalıklar %57'yi oluşturmaktadır. Dünyada bu kadar yüksek orana sahip başka bir gelişmiş ülke yok! Büyük bir bölgesel merkezin nüfusu olan Rusya'da her yıl 1 milyon 300 bin kişi kardiyovasküler hastalıklardan ölüyor.
Buradaki aslan payı, komplikasyonları olan miyokard enfarktüsü ve inme ile birlikte koroner kalp hastalığı (KKH) ve arteriyel hipertansiyona (AH) aittir.
Elbette kalp hastalığının tedavisindeki farklılıklar da yüksek ölüm oranlarında büyük rol oynuyor. Tüm gelişmiş ülkelerde koroner arter hastalığı cerrahi olarak tedavi edilmektedir. İstisnalar sadece çok ihmal edilmiş durumlar ve operasyonun kontrendike olduğu durumlardır. Rusya'da haplar, baskın tedavi yöntemi olmaya devam ediyor. Örneğin, Rusya'da İKH'den mustarip hastaların sadece yaklaşık %1'i balon anjiyoplasti ve stent almaktadır. Karşılaştırma için: Batı Avrupa ve ABD'de bu rakam %20-30'dur.
İşte böyle bir istatistik. Hüzünlü ve korkutucu...
Yarın, yarından sonraki gün, hatta bir ay sonra hayatın sona erdiği hissiyle yaşamak korkunç.
20-30 yıl içinde değil, hemen hemen. Ve daha fazlasını istiyorum, yani en az 10 yıl veya en kötü ihtimalle bir yıl. Ancak akut bir dönemde, özellikle 50 yıl sonra (bu dönemden önceki her şey tesadüfi bir adaletsizlik olarak algılanır), hayatın değeri duygusunu keskinleştiren kronik bir hastalıktır. Bu duygu, nispeten de olsa sağlıklı insanların değil, düzenli tıbbi gözetim gerektiren kronik hastalıkları olanların özelliğidir.
Hastalığın alevlenme döneminde - ister hipertansif bir kriz, yüksek ateş, sternumun arkasında veya sırtta akut ağrı olsun - aniden birçok şeyin (hatta bir tane, ama önemli) olduğunu fark edersiniz. sadece tamamlamanız veya zaten yapılmış olanın sonucunu beklemeniz gerekiyor ve sonra ... Dedikleri gibi, her şey Rab'bin iradesidir ...
Yaşamın değeri duygusunu keskinleştiren şey, ölüm korkusundan başka bir şey değildir - ölüm, ezici sayıda hasta insana göründüğü gibi, tam da onlarla ilgili olarak adaletsizdir. Son teslim tarihinden önce mi?! Ancak bu asla düşünülmedi. Tabii ki, böyle anlarda - her zaman hastalığın alevlenmesi sırasında ortaya çıkan, kişinin kendi hayatı için korku anlarında, insanlar "03"ü çevirerek Acil Tıp Hizmetine başvurur ve düşünmez - bu neden oldu?
Bu, genellikle bilinçaltı tepki, basit bir nedenden dolayı gerçekleşir - insan vücudunun yaşamının temel yasalarının cehaleti ve insan sağlığını etkileyen çevresel faktörlerin rolü hakkında bir söz vardır: "Güneş, hava ve su bizimdir." en yakın arkadaşlar!"
Hayatımda ilk kez ortaya çıkan bir saldırıdan değil, akut aşamadaki kronik hastalıklardan bahsediyorum!
"Ani ölüm" - akut miyokard enfarktüsü, tromboembolizm vb. aktif uzun ömür yasalarını inceleyen doktor, bu çoğunluk ile ilgileniyorum. Onların örneğini kullanarak, sağlıktaki bozulma modellerini, gerçek nedenleri ve bu erken düşüşü ilaç kullanmadan önleme olasılıklarını belirlemek daha kolaydır. Özellikle “Rehabilitasyonun Sırları veya Bir Yaralanmadan Sonra Yaşam” kitabında bahsetmeye başladığım güneş, hava ve su enerjisinin şifa için kullanılması.
Kaza sonucu ölüm her zaman tesadüfidir. En azından çoğu insan böyle görüyor. İstatistik verebilir, ancak kalıpları belirlemeye yardımcı olmaz.
Hastalığın alevlenmesi sırasında hastaların ve doktorların büyük çoğunluğu için eylemlerin algoritması nedir? Örneğin, kalpte ağrı veya artan kan basıncı (BP) ile mi? Bir doktora, acil servise veya ambulansa ev çağrısı, ardından akut bir atağı hafifletmek için kas içi veya damar içi enjeksiyon ve ardından tablet ilaçlarla hastalığa eşlik etme. Bu yaklaşımın sonucu, bir kardiyoloğun randevularına göre planlanmış bir yaşamdır ve dikkat edin, hastanenin düzenli eczane ve periyodik kardiyoloji bölümlerine ziyaretlerle ara vermeden. Bütün hayat haplarla! Ancak anjina pektoris krizi, hipertansif kriz ve hatta miyokard enfarktüsü geçiren insanların çoğu bu şekilde yaşar. "Makul insan" - Homo Sapiens - adını taşıyan bir kişinin vücudu gerçekten bu kadar ilkel mi ? Bu istihbarat nerede? Ve daha derine bakarsanız - bir kişiye ne için, neden ve neden bir hastalık verilir?
İnsanın Pithecanthropus ve Cro-Magnon'dan Homo sapiens'e evrimi, yalnızca agresif farmakoloji, elektrofizyoterapi, bilgisayarlar ve arabalar olmadığında gerçekleşti. Her durumda, böyle çalışır! Sadece entelektüel değil, aynı zamanda fiziksel gelişimi de kastediyorum.
Temiz hava ve organik yiyecekler buna büyük ölçüde katkıda bulundu, ama her şeyden önce hareket. Bol hareket!
Biraz yaşadılar ama kronik hastalıklar yüzünden değil, bitmeyen savaşlar ve salgın hastalıklar yüzünden. Homo sapiens'in gelişiyle birlikte kronik hastalıklar da ortaya çıktı. Ve onlarla ve bu hastalıkları tedavi etmek isteyenlerle. Ancak uygarlığın şafağında hastalıklardan iyileşmek için, yazının ortaya çıkmasından çok önce, bitkiler, mineraller, canlı organizmaların parçaları, doğal kaynaklardan gelen su vb. değişmeye başladı.
İlk önce temeli İbn Sina (İbn Sina) ve Paracelsus tarafından atılan farmakoloji ortaya çıktı ve 20. yüzyılda yapay olarak yaratılan bu ilaçların sentezine ve üretimine yönelen deneysel farmakoloji ortaya çıktı. Acil tıp yani acil tıp için önemli olan bu bilimin rolünü inkar etmek mümkün değil. Ancak modern semptomatik tedavide olduğu gibi onu tanrılaştırmak da imkansızdır. Sadece karmaşık değil, aynı zamanda oldukça basit kronik hastalıkların tedavisi için tehlikeli yan etkileri olan güçlü ilaçların kullanılması haksızdır.
Kabul edilebilir homeopati, bireysel ve aynı zamanda doğal ilaçlara sahip olan farmakolojiden ayrıldı, ancak homeopatide biyokimya alanındaki modern keşifleri (D. Leeser okulu) kullanan bir yön ortaya çıktı. Bu arada, sözde geleneksel tıpla ilgili büyücülük de tam sağlıkta.
Ciddi hastalıklar da dahil olmak üzere tedaviye "bilimsel olmayan, paramedikal" yaklaşımın bu refah olgusu, yalnızca yüksek malzeme tüketimi ve buna bağlı olarak nitelikli tıbbi bakımın yüksek maliyeti nedeniyle değil, aynı zamanda eksiklik nedeniyle de aktif olarak var olmaya devam ediyor. ikincisinin kullanımından kaynaklanan etki. Kronik hastalıkların tedavisine yönelik tüm bu yaklaşımlar ( çeşitli gizli yöntem biçimlerinden bahsetmeyeceğim), asıl şeyi gizler - doktorların ve şifacıların insan vücudunun yeteneklerini anlamadaki kafa karışıklığı . Bu nedenle, I.P. Rusya'dan ilk Nobel ödüllü Pavlov: "İnsan, kabaca konuşursak, doğadaki herhangi bir makine gibi bir sistemdir, tüm doğa için kaçınılmaz ve tekdüze yasalara tabidir, ancak sistem en yüksek benlik açısından tek sistemdir. - düzenleme, kendini destekleyen, eski haline getiren, düzelten ve hatta mükemmelleştiren bir sistem” - onlar, doktorlar ve sağlık görevlileri anlamıyorlar. İlaçlar ve iksirler olmadan insan sağlığına nasıl kavuşulur? Ama yapabileceğin ortaya çıktı. Bunu kitaptan öğreneceksiniz. Şimdi, uzay araştırmaları çağında ve internetin ortaya çıkışında, bence paradoksal görünse de karşı evrim yaşanıyor. Evet, hayat uzadı, ancak insan vücudunun gizli yeteneklerinin farkına varılması nedeniyle değil, uyuşturucu bağımlısı yeni bir insan yaratan ilaçlar sayesinde.
Bilgisayar giderek Zihnin yerini alıyor: kitap okumak yerine - doğal yürüyüş, koşma, yüzme - arabalar, uçaklar ve diğer ulaşım araçları yerine İnternet.
Çocuklar kitap okumayı bırakır, ancak alışveriş, eğlence ve seks hakkında zombi bilgilerini aktif olarak emer. Erkekler antropolojik erkeksi formlarını kaybediyor, onların yerine vatkalı özel giysiler giyiyor. Kadınlar biseksüel ve erkeksi hale gelir, cinsel oyunlardaki erkeklere olan ilgilerini kaybederler. Görünüşe göre, erkeklerin zayıflığından dolayı. Herkes ticarete atıldı ve Allah'ın yaratışını - insanın kendisini, gerçekten ilginç olabilecek basit, aktif, doğal bir hayat yaşamayı mümkün kılan sonsuz kaynaklarını - unuttu. Ancak yalnızca bir durumda - eğer bir kişi sağlıklıysa ve hapların ve "03" hizmetinin yardımı olmadan sağlığını nasıl izleyeceğini biliyorsa. İş dünyası petrol, gaz, altın ve elmas arayışında dünyayı alt üst ediyor. Ormanları kesiyor, denizleri ve nehirleri kirletiyor. İnsanlar uyuşturucu olmadan uzun ve sağlıklı bir yaşam sürme yeteneğini kaybediyor! Emekliliğinizi emeklilik tarihinden çok önce düşünün. Emekli olduktan sonra aktif bir hayata devam etmek için para ve mülk biriktirirler, ancak aynı zamanda sağlıklarının geri kalanını hızla kaybederler. İşte böyle bir paradoks - vücudun kendi kaynaklarını geliştirme ve koruma pahasına değil, ilaçların yardımı umuduyla israf pahasına yaşamak!
, sağlıksız bir yaşam tarzını uzatan yeni ilaçların ve teknolojilerin geliştirilmesine gidiyor ! Sağlık dünyası , adı farmakoloji olan canavarca bir bilim tarafından yönetiliyor ! Makineler kasların, bilgisayarlar beyinlerin yerini alıyor. Ve emek ve hareket, bir kişiyi Neandertalden rasyonel bir kişiye dönüştürdüyse, o zaman modern medeniyet, modern insanı gelişiminde ters yönde - rasyonel bir kişiden ilaca bağımlı bir kişiye - yönlendirir. Kan damarlarını, eklemleri ve hatta organları değiştirmeyi öğrendiler. Ama bu ikamelerle nasıl yaşanır? Sağlıklı bir yaşam artık mümkün değil! Sadece haplar ve koltuk değnekleriyle, aktif bir yaşam için çok sayıda yasakla. Bir Kızılderili atasözü vardır: “Gençlikte insan sağlığını para kazanmak için, yaşlılığında ise sağlığını geri almak için harcar. Kimse başaramadı…”
Tabii ki doktorların dediği gibi vital ilaçların kullanımına karşı değilim.
Doğru, anlamak isterim - hangileri hayati önem taşıyor? Acil tıbbı dediğim gibi hiç tartışmıyorum ve hatta dahası bu yüzden kınamıyorum. Ama her gün 50-60 yaşına kadar bir düzine kadar kronik hastalığa yakalanmış ve hayatlarının geri kalanını (en az 30-40 yıl) ilaçla yaşamayı ümit eden birçok insanı gördüğüm ve tavsiye ettiğim için uyarıyorum. sen - sen yaşayabilirsin ama bu hayatın kalitesi. artık kalite yok Arkadaşım Profesör Vladimir Vigdorchik, bu insan kategorisini yaşayanlar olarak adlandırıyor. Hastalarıma anlatıyorum, korkmuyorlar. Ancak herhangi bir kronik hastalığın bir sonraki saldırısına kadar. Nöbetlerin neden olduğu korkular açısından ilk sırada elbette kardiyovasküler sistem hastalıkları var!
Ancak ilaç her zaman yardımcı olabilir mi?
İlaç tedarik politikası alanında yetkili bir uzman kuruluş olan Rusya Tıp Bilimleri Akademisi Formüler Komitesi'nin basın toplantılarından birinde, Farmakolojik Araştırma Derneği Başkanı Pavel Vorobyov şunları söyledi: “Jenerik ilaçları kaydederken [3 ] orijinal ilaca uyum için klinik deneylere tabi tutulmamalıdır. Bu ilaçların ne gibi etkileri olduğunu ve ne kadar güvenli olduklarını kimse bilmiyor. Devasa kamu parası harcanmıyor - bu böyle. Ancak ne yazık ki hastalar etkili ve güvenli ilaçları aldıklarından emin olamıyorlar.” ("Bugün Rusya Federasyonu" dergisi, Mayıs 2009.)
Yeni ilaçlar yaratılıyor, ancak bunlar yalnızca dağıtım ağında test ediliyor gibi görünüyor . Görünüşe göre bu "deneysel farmakoloji". İnsanlar üzerinde yapılan deneyler? Böylece ortaya çıktı. .. .
Düşünecek bir şey var. Yeni ilaçlar yaratılıyor, ancak bunlar yalnızca dağıtım ağında test ediliyor gibi görünüyor. Görünüşe göre bu "deneysel farmakoloji". İnsanlar üzerinde yapılan deneyler? işte böyle çıkıyor..
Her insanın vücuduna orijinal olarak dahil edilen ve belirli yasalara tabi olan güvenilir "ilaçları" düşünmek daha iyidir, bunları hastalıktan kurtulmak için kullanabilirsiniz ve dikkat edin, ücretsiz. "Rehabilitasyonun Sırları veya Travmadan Sonra Yaşam" kitabında iyileşmenin temel yasalarını yazdım. Pek çok insan bu kitapla ilgilendi ve insanlardan doğal şifa konusundan ilham alan mektuplar almaya başladım: “Eğer varsa sağlık kodumu nasıl geri yüklerim. (ve bir hastalık "buketi" listelenir).
Bu bölümde, insanların aktif uzun ömürlülük dünyasına girmesini engelleyen en yaygın sorunlardan bazılarına bakmaya çalışacağım. Aynı zamanda, daha fazla soru bekliyorum, çünkü birçok okuyucu benden aldıkları "reçeteler" hakkında doktor arkadaşlarına danışmak isteyecek ve büyük olasılıkla tam tersi türden tavsiyeler alacak. Sizi hemen uyarmak istiyorum - tıp üniversitelerinde sağlık bilimi okumuyor ve yine de kendiniz düşünmeniz gerekiyor! Ama neredeyse hiç seçenek yok. Ya sağlık hapları alarak kendi kendini yok edecek şekilde tedavi edilin ya da sağlıklı bir yaşam tarzının kurallarını kullanarak sağlığınıza kavuşun.
Esas olarak omurga ve eklemlerle ilişkili hastalıklarla uğraşmama rağmen, osteokondrozlu nadir bir hastada eşlik eden bir patoloji olarak hipertansiyon veya koroner kalp hastalığı yoktur. Kardiyovasküler sistemdeki hasarla ilgili sorunları incelemek zorunda kaldım.
Osteokondrozlu nadir bir hastada, eşlik eden bir patoloji olarak hipertansiyon veya koroner kalp hastalığı yoktur.
Bölüm 1
beni incitmediği bir günüm olmadı ..."
Merhaba, Sergey Mihayloviç!
54 yaşındayım. Koroner arter hastalığı ve II-III derece hipertansiyonum varken omurgayı nasıl tedavi edebileceğimi sormak istiyorum .
30 yıl önce tiroid bezim alındı, geriye sadece bir doku parçası kaldı. Ameliyattan önce ışınlama yapıldı. Sonra kimse bana kanser olduğumu söylemedi ... O zamandan beri ciddi bir şekilde hasta görünmeme rağmen hiçbir zaman sağlıklı olmadım. Sabah uyuduktan sonra ağrı hissetmediğim bir günüm olmadı. Ya sırt, sonra dirsek, sonra göğsüne ya da kaburga altına saplanacak, o zaman ayaklarına basamayacaksın (mahmuzlar) ve içeride ağrımıyorsa, o zaman dudakta soğuk algınlığı kesinlikle olacaktır. dışarı atlayın veya en iyi ihtimalle diş eti iltihaplanır. Son üç yılda kendimi özellikle kötü hissediyorum. Güçsüzlük, göğüste gariplik, bazen nefes darlığı, tüm vücutta katılık, her kemik dokunulduğunda ağrıyor. Her zaman yüksek tansiyon. Sabah uykudan sonra - hemen 180/100. Basınç için bir hap alıyorum ama sadece bir süre azalıyor, sonra tekrar yükseliyor. Ve böylece sürekli. Doktor bir tabletin yeterli olmadığını söylüyor. Otlar, yeşil çay, bal gördüm - hepsi boşuna. Nadir bir gün basıncı normaldir. Normal olmadığında, sağlık durumu önemsizdir ve görünüşe göre bir anjina krizi başlıyor. Basınç düştüğünde her şey geçer. Eylül 2008'de koroner arter hastalığı nedeniyle hastaneye kaldırıldı; şikayetler şu anki ile aynı. 5 damlalık yaptım - sağlık durumu değişmedi. Omurgayı kontrol etmek istedi - röntgen çektiler. Doktor, muayenehanesinde hiç görmediği tüm omurgada böyle bir osteokondroza sahip olduğumu ve onu iyileştirmenin imkansız olduğunu söyledi.
Kitabınızı takip etmeye karar verdim. Squat ile başladı. Birkaç gün yaptı. Çok zor, bacaklar bükülmüyor, "eşek" çömelmek istemiyor. Sonra şınav ekledim. Ertesi gün sol göğsümün altından bıçakladım. Korktum, kalp sandım. Neredeyse bütün gün yattı. Her şey göğsümde güm güm atıyordu. Çok korkmuştum. Hepsi bir gün içinde gitti. tekrar başladım
çömelme 30 kez oturdu - kendini övdü çünkü ilk defa 5 yapamadı . Gün iyi geçti. Gece göğüs ağrısıyla uyandım. Göğüste ağrıyordu, sonra sırtta kürek kemikleri arasında ağır nefes alıyordum, nabız normaldi, ancak bana kalp güçlü bir şekilde atıyormuş gibi görünse de, basınç 170/100 idi. Bir hap aldım, valocordin. Sabah uyuyakaldım ama egzersizleri yapmaktan korkuyorum. Paul Bragg'in 5 egzersizini yapmaya çalıştım ama kötüleşti, ambulans çağırdım. Masaj tansiyonumu da yükseltti. Hayatım boyunca ilaç kullandım. Bana ne tavsiye edebilirsin? Size hastaneden taburcu olmamı gönderiyorum.
HASTALIK ÖYKÜSÜ
(gerekli olana indirgenmiştir. - S.B.):
Nina Konstantinovna hastanede tedavi altına alındı.
Klinik tanı: omurganın yaygın osteokondrozu, kifoz III derecesi.
Eşzamanlı tanı: iskemik kalp hastalığı, koroner arterlerin aterosklerozu, aort, 1. derece kronik kalp yetmezliği.
Önerilen: yerel bir terapistin ve bir nöroloğun gözetimi, kan basıncının kontrolü, EKG dinamikleri, hipotermi ve fiziksel efordan kaçınma, ısınma merhemleri vb.
İşte bir mektup. 50 yaşın üzerindeki biri için oldukça tipik. Hala bir mucize tavsiyesi veya mucize bir tarif umuduyla çaresiz bir insandan bir mektup geldi. Bu tür mektuplarla nasıl başa çıkılır? Hastayı görmeden, muayene etmeden, teşhis muayenesi yapmadan, tüm hastalarım için yaptığım hangi reçeteler, tavsiyeler, öneriler (“Osteokondroz bir cümle değildir!” Kitabına bakın). Ama onu da göz ardı edemezsin. İnsan bekler ve umut eder. Bu nedenle, engin deneyimime dayanarak, Nina Konstantinovna'nın beklediği iyileşme programına vurgu yapmaya çalışacağım. Aslında bu vurgular, sağlık kodunuzu çözmenin "anahtarları" olacaktır ("Rehabilitasyonun Sırları veya Travmadan Sonra Yaşam" kitabına bakın).
Ama önce, ilk sonuç: Vücudunuzun tüm hayatta kalma testlerine rağmen yaşamaya devam ederseniz, o zaman vücudunuz hala bir şeyler yapabilir. Ve başlangıç olarak, önceki tedavi deneyiminizi tamamen unutmanız gerekir. Bu olumsuz bir deneyimdir. Bu nedenle, sizi tedavi etmeye çalışan doktorların tüm tavsiye ve tavsiyelerini unutmalısınız. Bundan sonra onlara atıfta bulunma , unut gitsin! Baştan başlayalım ! Öte yandan - tam tersi! Korkunç görünebilir ama başka yolu yok! Bana yazıp tavsiyemi istersen - onu takip et! Arkaya bakmadan! Kötü tedavi deneyiminizi hafızanızdan silin! Aksi takdirde, hiçbir şey işe yaramaz!
Bunu yapmak için aşağıdakileri anlamanız gerekir:
Geleneksel tıp, "Güneş, hava ve su bizim en iyi dostlarımızdır!" gibi organizmanın kendi yeteneklerini ve bu yeteneklerin tezahür etme koşullarını görmezden gelir. Bu nedenle hastalarını havasız ve sıkışık koğuşlarda, serbest dolaşım imkanı olmaksızın tutmaktadır. Tıbbi tedavi yöntemlerinin yaygın hakimiyeti (sanatoryumlar da sayılmaz, maden suyu ve terapötik çamur dışında nadiren aktif doğal şifa yöntemleri bulursunuz), kronik hastalıklardan muzdarip insanların sayısında çok büyük bir artışa yol açmıştır. Sonuç - fiziksel aktivitenin kısıtlanması ve ilaçların yan etkileri.
Uzun yıllar ilaç tedavisinin desteğiyle yaşayan insanlar, haplara, bazen herhangi birine, kalıcı, öncelikle psikolojik bir bağımlılık geliştirir. Bu hastalığa iyatrojenik denir. Her durumda başvurmaya alıştıkları bir uyuşturucuyu bırakma korkusu gelişir. Ancak hapları aktif eylemlerle değiştirerek kademeli olarak reddetmek gerekir. Bu yolun tüm karmaşıklıkları hakkında biraz sonra.
Bir keresinde televizyon haberlerinde sağlıklı insan sayısındaki artışın gezegenimizi aşırı nüfusla tehdit ettiğini duymuştum. Bu gerçek bir tehdit sayılmaz. Güçlü bir malzeme ve teknik temele sahip olan geleneksel tıp, bugün, daha yüksek bakım konforuna sahip hastanelerin inşası dışında, ileri yaş grubundaki insanlar için sağlıklı bir yaşam tarzı konularında anlaşılır bir politika sunamamaktadır. Ne de olsa emekli olduğumuzda hastalanmak için yaşamıyoruz.
Mektubun analizine geçelim ve varsa hataları ve Nina Konstantinovna'nın (bundan sonra - N.K.) rahatsızlıklarının üstesinden gelmek için yapmadığı eylemleri anlamaya çalışalım. 54 yaşında aldığı “hastalık buketini” hatırlatayım:
30 yıl önce kanser nedeniyle tiroid bezinin büyük bölümünün alınması;
İKH: koroner damarların aterosklerozu, aort;
I derece kronik kalp yetmezliği ;
hipertansiyon II-III derecesi ( uykudan sonra 180/100 mm Hg);
omurganın yaygın osteokondrozu, torasik bölgenin kifozu (stoop);
sabahları tüm vücutta sürekli ağrı (" Ayaklarımda duramıyorum, tüm vücutta tutukluk, halsizlik, nefes darlığı, kalp için korku." - N.K. );
sürekli soğuk algınlığı, konjonktivit.
Toplamda - bir organizmada altı pratik olarak izole edilmiş kronik hastalık.
Bu yaşam süresi boyunca alınan tedaviler şunları içerir:
antihipertansif ilaçlar (" Doktor günde bir tabletin yeterli olmadığını söylüyor." - N.K. );
maruziyet;
hormon değişim terapisi;
vasküler ilaçlar (oral, kas içi, damar içi);
sırt ve eklem ağrısı için steroidal olmayan analjezik anti-inflamatuar ilaçlar (NSAID'ler);
ısınma merhemleri vb.;
valokordin.
Bütün bunlar 30 yıldır!
Geleneksel olmayan (ilaç dışı) tedavi yöntemlerinden:
otlar, yeşil çay;
elma sirkesi ile ayaklara kompres ( Nina Konstantinovna'ya bir süre gerçekten yardımcı oldu! - S.B. )
P. Bragg'ın kitabına göre egzersizler (“ Ambulans çağırdım.” - N.K.) ;
B.S.'nin kitabına göre ağız kavgası (" Bacaklar bükülmez, "eşek" çömelmek istemez . " - N.K. );
şınav (" Sol göğsün altından dikildi - korktu ." - N.K. );
tekrar çömeldi - 30 kez (" Kendini övdü ". - N.K. ).
Fon arayışı doğrudur, ancak kurtarma yasalarının cehaleti (buna daha sonra değineceğiz), bu çalışmayı gerçek, olumlu sonuçlara götürmemizi engelledi.
Ve sonuç olarak kendi yorumu:
Bu yüzden düşünüyorum, belki de tüm bunlar benim için değil? Kemiklerin beni tamamen yarı yolda bırakacağından korksam da parmaklarımı sıkmak bile canımı acıtıyor. Genel olarak, benim için her şey yolunda: kan testi çok iyi, idrar da normal, böbreklerin ve karaciğerin ultrasonu normal, pankreas da hiçbir şey yok. Tabii kronik pankreatit, kronik kolesistit, kronik gastrit koydular. Damarların ve arterlerin ultrasonu kötü bir şey göstermez. Ayrıca hayatım boyunca hormon (tiroid bezi), kalsiyum nycomed içiyorum .
Tüm bunlarla bu kadar iyi bir performansla nasıl yaşayabilirim [4] ? Biraz tuzlu yerim, çok az sıvı içerim - su geri gider, demleyip yaban gülü içerim, balık ve patates yerim, nadiren yulaf lapası yerim (sevmiyorum). Taşrada yaşıyoruz, yeterli uzman yok, yaşlılar için “Sağlık” grupları yok. Yakın zamanda bir nöropatolog ortaya çıktı, bu yüzden bir terapist bile onunla iletişime geçilmesini önermiyor ... Evimde kolaylıklar olmadan yaşıyorum: banyo yok, banyo yok, akrabalarla yıkanmaya gidiyorum.
Saygılarımla, Nina Konstantinovna
sağlık üçlüsü
Bazı kitaplarımı okuduktan sonra son çare olarak tariflerime başvurdu, özellikle "Osteokondroz ölüm cezası değildir!" Mektuptan, korkunun onun içinde derinden gömülü olduğu açıktır. Ona öyle diyor - kalp için korku ! Benim bakış açıma göre, kalbi için endişelenmek için yeterli nedeni olmasa da, "kalp" ilacı valocordin, kalp bölgesindeki ağrıdan kurtulmasına yardımcı olduğu için (etkisi hakkında biraz sonra). Yine de, bu korku içinde yaşamanın arka planına karşı, doğru yapılırsa genellikle yardımcı olan bazı tavsiyelerime uymaya başladı. Bu nedenle, sağlıkla ilgili kitaplar okurken çok dikkatli olunmalı ve özellikle farklı başlangıç pozisyonlarında (yerden) şınav içeren bu kadar basit ve aynı zamanda zor "tariflerin" tüm ayrıntılarına dalılmalıdır. , masadan, duvarlardan, fitball ile, dizlerden), ağız kavgası (farklı başlangıç pozisyonları da vardır) ve karın kasları için egzersizler. Bu önerilerden herhangi biri yalnızca egzersizin açıklamalarını değil, aynı zamanda diyafragmatik solunum kurallarını da içerir! Uygulama, diyaframın yardımıyla nefes almanın birçokları için tökezleyen bir blok olduğunu göstermektedir. Ancak fiziksel aktivitenin kalp üzerindeki olumsuz etkisini azaltan bu nefes almadır.
Vücudun üç "katının" sırayla dahil edilmesini sağlayan şınav, mekik ve karın kaslarını (bkz. Şekil 1-3) içeren egzersiz sistemine sağlık üçlüsü adını verdim . Ayrıca bu üç egzersizin her biri nabzı kontrol ederken yapılmalıdır. Aşağıda bununla ilgili daha fazla bilgi.
Diyaframla nefes almak birçokları için tökezleyen bir engeldir . Ancak fiziksel aktivitenin kalp üzerindeki olumsuz etkisini azaltan bu nefes almadır .
54 yaşındaki bir kadının "Sağlık Şifresi"ni çözmeye geçelim .
Bana yazdı çünkü sırtında ve eklemlerinde ağrı çekiyordu , bu yüzden bazen sabahları kalkamıyordu . Bu onun şu anki ana sorunu. Onu mektubu yazmaya zorlayan bu acılardı . Yerel Aesculapius'un yardımına yönelik umutlar ortadan kalktı. Bundan sonra ne yapacağını anlamıyor ama henüz her şeyin bitmediğini hissediyor .
Ve böylece "son umut" a döndü - çeşitli kaynaklardan alınan alıştırmalar. Kitaplarımdan dahil. Aynı zamanda, derinlerde saklı olan kalp korkusu kaldı. Egzersizden sonra vücuttaki herhangi bir ağrı, kalbin çalışmasında bir bozulma olarak kabul edilir. Korku zihni gölgeler. Nina Konstantinovna'nın durumunda da aynı psikolojik tepkiyi görüyoruz. Kalp, ağız kavgası sonrasında acı çekmiş olsaydı, bu anında kendini gösterirdi. Ve "birkaç gün çömeldi" ve ardından şınav çekti. Sol memenin altından bıçaklandı (kostal kasların bölgesi. - S.B. ) ... ertesi gün!
Hastalarıma her zaman ertesi gün ve hatta daha sonra vücuttaki ağrının kalp hastalığından değil, kasların yeni bir hayata adaptasyonundan (bağımlılığından) kaynaklandığını söylerim ve kitaplarda yazarım. Egzersiz, elbette, iyileşmenin en uygun fiyatlı, en ucuz ve en kolay yoludur, ancak aynı zamanda en zor olanıdır. Bu zorluk, zorunlu bir soğuk algınlığı ile zıt su prosedürleri ve bazıları için su prosedürünü tamamlayan bir "buz" bileşeni kullanılarak kaldırılan kasların adaptif reaksiyonlarından kaynaklanır.
Ne yazık ki, Nina Konstantinovna'nın evinde banyo veya duş yok. Ancak banyo veya duş olmaması vücudun restorasyonunu iptal etmez. Onlar olmadan sadece daha zor. Nabız kontrolü kalp için korkuyu ortadan kaldırmaya yardımcı olur.
Nina Konstantinovna, gerçek egzersizler dışında tüm bunların önemini anlamadı ve yapmadı, kalbi için bir korku ağında kaldı. Sonraki olaylar korkuların asılsız olduğunu gösterecekti. Ancak bu durumda, devam yoktu.
Bu nedenle, hastanın doktora inandığı ve her şeyin yoluna girdiği için tarih olarak kalan başka bir vaka öyküsünü örnek olarak vereceğim.
Vasküler lezyonların fizyolojisi
Bundan bahsetmeden önce , başka bir vaka öyküsü, terminolojiyi anlamak gerekir .
Kardiyovasküler sistemin en yaygın hastalığı koroner arter hastalığı veya koroner kalp hastalığıdır. Özünde , bu hastalığa kalp kasının (miyokard) oksijen ihtiyacı ile oksijenin verilmesi arasındaki dengesizlik neden olur . Bu ne anlama geliyor? Kardiyovasküler sistem (CVS) kalp, kan damarları ve kandan oluşur . Yani kalp sadece CCC'nin bir unsurudur. Bu nedenle, kalbin, başta aort ve büyük ana arterler olmak üzere damarların aktif rolü olmadan tüm kanın CCC yoluyla hareketinden sorumlu kaslı bir pompa olduğu fikri en azından yanlıştır.
Damar duvarlarının yapısı hakkında birkaç söz söylemek istiyorum. Bundan biraz sonra daha ayrıntılı olarak bahsedeceğim, ancak şimdi okuyucunun dikkatini hem aortun hem de arterlerin duvarlarında dairesel düz kas hücreleri katmanları olduğu için kas tipi damarlar olduğu gerçeğine çekiyorum. Tüm CCC damarlarının iç lümeni, bir tek tabakalı endotel hücreleri (endotelyum) ile kaplıdır. Bu hücreler, sıvının, moleküllerin ve hücrelerin damarlara girip çıkmasını kısıtlayan ve kontrol eden bir bariyer görevi görür.
Bunu neden söylüyorum? Damar sertliği gibi bir hastalığın damarlar üzerindeki etkisini biraz sonra anlayabilmek için. Günlük yaşamda, damar sertliğinin yalnızca yüksek kolesterol tüketimine bağlı olarak geliştiği genel olarak kabul edilmektedir. Bu, hastalığın çok ilkel bir anlayışıdır. Kan damarlarının işlevini bozan ve kan damarlarının ana işlevi kanın hareketi olan birçok hastalık, endoteldeki değişikliklerle ilişkilidir. Endoteldeki değişiklikler, işlev bozukluğu, aterosklerozun erken evrelerinin gelişmesine yol açar ve bu da aterosklerotik değişiklikler alanında kan pıhtılarının oluşumuna yol açar. Endotel fonksiyonundaki azalma doğrudan aynı damarların düz kas hücrelerinin çalışmasına bağlıdır. Yani hareketsiz bir yaşam tarzı sürdüren ve sonuç olarak kan akışının hızı ve hacmi azalmış kişilerde damarlar sarkıyor, elastikiyetini kaybediyor gibi görünüyor. Vasküler duvarın içindeki düz kas hücrelerinde bir tür atrofi olur ve endotel incelir.
yeterli düzenli fiziksel aktivitenin olmaması nedeniyle damar duvarlarının düz kaslarının işlev bozukluğu ile ilişkili büyük damarların bir hastalığı olarak sadece ve çok fazla kolesterol değildir .
Bunu neden bu kadar detaylı anlatıyorum ? Kan damarları için yerleşik bir yaşam tarzının rolünü anlamanızı istiyorum . Ateroskleroz, yeterli düzenli fiziksel aktivitenin olmaması nedeniyle damar duvarlarının düz kaslarının işlev bozukluğu ile ilişkili büyük damarların bir hastalığı olarak sadece ve çok fazla kolesterol değildir.
Kas atrofisinin yerlerinde yağ görünümüne yol açtığını anlarsak, o zaman vasküler sertleşmenin nedeni kolesterol değil, fiziksel hareketsizliktir. Dedikleri gibi, "kutsal bir yer asla boş değildir." Ateroskleroz sıklıkla çocuklukta, tam olarak damarların içinde yağlı şeritlerin (lekelerin) göründüğü yerleşik, aşırı kilolu çocuklarda başlar. Çocuklar çok az hareket ederse, damarları keskin bir şekilde azalan hacim ve kan akış hızı nedeniyle elastikiyetini kaybeder. Daha büyük yaşlarda, yağlı şeritlerin bir kısmı aterosklerotik plaklara dönüşür. Çoğu zaman aortta, koroner damarlarda, iç karotid arterde yoğunlaşırlar. Plak altındaki endotel kısmen veya tamamen kaybolur, bu da miyokard enfarktüsünün ana nedeni olan bir kan pıhtısı oluşumuna katkıda bulunur. Ancak bir trombüs oluşmadan önce damar duvarında iltihaplanma, lokal ödem oluşur. Klinik olarak bu, retrosternal ağrı ile karakterize kararsız anjinaya karşılık gelir. Bu ağrılar, halk arasında kardiyologlar tarafından desteklenen ve geliştirilen tıbbi korku hikayelerinin ana unsurudur. Retrosternal ağrının nedenini açıklamak yerine, onlar (kardiyologlar) muhakemelerini kardiyovasküler hastalıklara dayandırıyorlar - yani ağrıya ve biraz daha yukarıda bu kadar ayrıntılı olarak anlattığım nedenine değil.
Dünyanın nüfusu (bu kelimeden korkmuyorum) kelimenin tam anlamıyla gönül yarası korkusuna kapılmış durumda. Kardiyologlar, hastalarını damarlarda aynı ateroskleroz gelişiminin neredeyse doğal bir durum olduğuna ikna ettiler. Örneğin, kardiyovasküler hastalıkların gelişimi için risk faktörleri olarak düzenli fiziksel aktivite eksikliğini değil, yaşı, cinsiyeti, aile öyküsünü, sigara içmeyi, diabetes mellitusu, hipertansiyonu ve obeziteyi içerirler. Yani, sağlıksız bir yaşam tarzı sürdüren insanlarda istatistiksel faktörlere atıfta bulunuyorlar. Düşük fiziksel aktiviteyi de kardiyovasküler hastalıklara yol açan sebeplerden biri olarak belirtiyorlar, aynı zamanda fiziksel aktiviteyi de sıklıkla yasaklıyorlar. Ve herhangi bir kardiyolojik hasta, herhangi bir fiziksel egzersiz yapmadan önce bile korkar . Bu nedenle, çoğu zaman doktorlar, yetersiz bir yük olduğunu düşünerek spor aktivitelerini yasaklar . Ancak kardiyologlar , uygun niteliklerin olmaması nedeniyle egzersizlerin anlamını anlamıyorlarsa , örneğin bir miyokard enfarktüsünden sonra bir hastanın rehabilitasyonunda fiziksel egzersizlerin rolünü anlayabilirler mi ?
Her yaşta (özellikle çocuklukta ve yaşlılarda) bir insan için en tehlikeli fiziksel aktivitenin egzersizin kendisinin olmaması olduğuna inandım ve hala inanıyorum . Sternumun arkasında ilk ağrıyı yaşayan kişilerin damarları için doğru güç yükleri gereklidir . 35-45 yaşından sonra kardiyologlar tarafından empoze edilen ve sözde kan damarlarını tahribattan koruyan kalp koruyucular değil, tüm iskelet kaslarını, solunum kaslarını ve bir uzman tarafından reçete edilen bilinçli eylemleri veya egzersizleri içeren doğru güç yükleri . Aterosklerotik değişikliklerin varlığında egzersizin reddedilmesi, vasküler düz kasların atrofisine ve yeni iskemik atakların ortaya çıkmasına neden olur. Prensip olarak, kardiyoprotektörler vasküler düz kas atrofisinin önlenmesini sağlayamaz. Bunu anlamak için, koroner arter hastalığına karşı savaşmak için tasarlanmış terapötik ilaçların ek açıklamalarına bakmanız yeterlidir. Bunlar, özellikle pıhtılaşma önleyicileri ve trombolitikleri, yani bunların oluşmasını engellemeyi değil, halihazırda oluşmuş kan pıhtılarıyla savaşmayı amaçlayan ilaçları içerir. Bu ilaçların uzun süreli kullanımından kaynaklanan yan etkiler yeterlidir. Diüretikler, kardiyak glikozitler, damar genişleticiler, blokerler vb. bazen hepsi aynı anda kullanılır.
Bu tür tedavi taktikleri, analiz edeceğimiz aşağıdaki vaka geçmişinde açıklanmaktadır. Bir kişinin, örneğin akut miyokard enfarktüsünde, aslında vücudunu bilinçli olarak kontrol edemediği, kalpteki akut ağrı döneminde bir doktor tarafından reçete edilen ilaçların kullanımına hiçbir şekilde karşı değilim. Sürekli ve uzun süre kullanan kişilerin uyuşturucu kullanması durumunda olduğu gibi. Ne yazık ki, bunlar zaten uyuşturucu bağımlısı insanlar. Ama aynı zamanda kendinize ve yaşam tarzınıza karşı tutumunuzu değiştirmeden sadece bu fonlara güvenmenin çıkmaza yol açacağını ve stent, koroner arter bypass greft veya diğer kalp ameliyatlarına neden olacağını açıklarım. Aynı zamanda, miyokard enfarktüsü, anjina pektoris, kalp yetmezliği olan, ancak sağlıklarına ve sonuç olarak yaşam tarzlarına yönelik tutumlarını değiştirmeye karar veren insanlar, yaşam kalitesini önemli ölçüde iyileştirmeyi ve dolayısıyla uzatmayı başardılar . . İlk iskemik atak, ilk göğüs ağrısı , ilk anjina pektoris veya hipertansiyon tanısı, bir doktor tarafından reçete edilmiş olsa bile, vücudunuza ilaç verme ihtiyacında henüz bir faktör değildir. Bu, makul bir kişiye sinir sistemini damarlarda veya kaslarda bulunan ağrı reseptörleri aracılığıyla veren vücuttaki bir sorun sinyalidir. Bu, bunun neden olduğunu düşünmek için bir işarettir. Yaş ve diğer hastalıkların varlığı, böyle bir ağrı sinyalinin nedeni değildir.
Ama ortalama bir insanın sadece tembel, korkak ve zayıf olmadığını bir kez daha vurgulamak istiyorum! Ayrıca kendisini "beyaz ve kabarık" olarak görüyor, yani kendi kişiliğinin yeteneklerine karşı abartılı bir özgüvene sahip ve vücuttaki herhangi bir arızanın tesadüfi olduğunu düşünüyor. Görünüşe göre hapların yardımıyla kolayca halledilebilirler. Eczaneye bir iki kez gider, sonra alışır ve onun daimi müşterisi olur. O zaman sadece korku, hayatım için korku, doktorlar tarafından destekleniyor.
Sağlık sistemi maalesef sağlığın restorasyonu alanında uzmanlaşmış profesyonel doktorlar yetiştirmemektedir; sağlıksız bir yaşam tarzı sürdürmek için ilaçları manipüle eden doktorları eğitir.
Diğer kitaplarımda defalarca ve kapsamlı bir şekilde yazdığım gibi, sağlık sistemi maalesef sağlığın restorasyonu alanında uzmanlaşmış profesyonel doktorlar yetiştirmiyor; sağlıksız bir yaşam tarzı sürdürmek için ilaçları manipüle eden doktorları eğitir. Kendimi profesyonel olarak sağlıklı ve güvenli bir yaşam tarzıyla uğraşan bir meraklı olarak görüyorum. Bu aktivitenin canlı bir örneği, uygulamamdan aşağıdaki durumdur.
Bölüm 2
“Akrabalar miyokard enfarktüsünün son olduğunu düşündüler! yanıldılar..."
Andrei Georgievich S. , akrabam, emekli bir albay, 70 yaşında pratikte doktorlara gitmedi ve kötü alışkanlıkları yoktu. Bir gün işten dönerken keskin bir halsizlik, sternumun arkasında yanan ağrılar ve mide bulantısı hissetti. Aklına gelen ilk düşünce şuydu: "Zehirlendi!" Kronik gastroduodenit ve kronik taşsız (taşlı) kolesistit vardı. Bir şekilde eve geldi ve kızı ambulans çağırdı. Doktorlar hipertansif kriz teşhisi koydu. Basınç 180/100'e sıçradı. EKG yapmadılar. Uygun ilaçlar reçete edildi, ancak bunları almasına rağmen birkaç gün boyunca ciddi bir halsizlik hissetti. Birkaç gün sonra kliniğe gitti. Bir EKG, sol ventrikülün alt duvarında geniş odaklı bir miyokard enfarktüsünü ortaya çıkardı. Doğal olarak hastaneye kaldırıldı. Akrabalar hemen yapmadı, ama beni aradı ve kalp krizi gerçeğinin ifadesinin ardında şu düşünce izlendi: “Zamanı geldi! Bir adam yaşadı, iyi bir adam ama şans yok ... ". Andrei Georgievich, 4 ay boyunca yoğun bir şekilde tedavi edildi. Yoğun hap alımından sonra yapılan tedavinin sonucu, birbiri ardına gelen iki Quincke ödemidir. Basit bir dile çevrildiğinde, Andrei Georgievich'in bağışıklık sistemi bozuldu. Gelecekte, yanlış reçete edilen herhangi bir ilaç ve her zamanki gibi doğruluğundan kimse sorumlu değildir, akciğer ödemine veya ani ölüm sendromuna yol açabilir.
Onu evden aradım. Alçak sesle derdini anlattı ve bu durumdan bir çıkış yolu bilmediğini anladım. Ondan tüm ekstrelerle birlikte Merkeze gelmesini istedim ve o geldi. Tüm belgeleri dikkatlice okudum, kalp aktivitesini kontrol ettim. Hapları alırken kan basıncı 150/90 idi. Kardiyovasküler sistemin sadece kalp değil, aynı zamanda kasların içinden geçen damarlar olduğunu da anladığım için (fizyologların periferik kalp dediği alt ekstremite kaslarıdır), her zaman onların durumuyla ilgileniyorum. Miyofasiyal teşhis yapılırken, Andrei Georgievich'in alt ekstremitelerde çok sert ve kısa kaslara sahip olduğu ortaya çıktı. Biz buna katılık diyoruz.
Bir kişi kas tonusunu, özellikle alt uzuvları korumak için düzenli olarak özel egzersizler yapmazsa , er ya da geç onlar (kaslar) pompalama işlevlerini kaybeder. Sonuç olarak, kan akış hızı ve hacmi azalır ve aynı zamanda birçok yerde damar duvarlarının tonusu zayıflar . Bu yerlerde sklerotik plaklar büyür , çatlaklar oluşur . Kan plağa nüfuz eder ve bir pıhtı oluşur, "fırsat bekler" ve kan dolaşımı boyunca " inme " veya "kalp krizi" olarak adlandırılan ilk durağa kadar yüzer.
Osteokondroz ve koroner arter hastalığı - ortak noktaları nelerdir?
Bir keresinde osteochondrosis'i pasla karşılaştırdım, buna bir hastalık değil, bir kişinin hareketsizlik veya tersine vücudun aşırı sömürüsü için verdiği ceza olarak adlandırdım. Omurganın osteokondrozu, kural olarak, intervertebral disklerin tahrip olmasıyla sona erer ve sonunda sözde deforme edici osteokondroza dönüşür. Nedeni distrofi, yani paravertebral (paravertebral) derin kasların çalışmasının durması nedeniyle omurganın yetersiz beslenmesidir. Vücudun hareketlerinin bir sonucu olarak, bu en derin kasların artık gerçekleştiremediği spazmlar, bu kaslarda blokajlar var, ancak son zamanlarda kolayca gerçekleştiriliyor gibi görünseler de. Osteokondroz süreci zamanla uzayan bir süreçtir. Aniden, hemen görünmez. Ergenlikten (12-14 yaş) başlayarak, ilk sırt ağrısını hisseden kişi düzenli olarak elastikiyetini geri kazanmaya yönelik egzersizler yapmaya başlamazsa, yetişkin dönemde osteokondroz gelişmeye devam eder (yani omurganın hareketliliği kötüleşir) ve omurganın derin kaslarının gücü. Omurga için önleyici egzersizler, yani ağrı sendromlarını (spazmlar, kas blokajları) önleyen egzersizler yaparsa, doktorlar tarafından sırt ağrısı için cömertçe reçete edilen ağrı kesicilerin sürekli kullanımından kaçınacaktır. Aksi takdirde yaşam kalitesi keskin bir şekilde düşer: çalışma yeteneği azalır, osteoporoz gelişir ve kişi hızla yaşlanmaya başlar. İşlevsel olarak yaşlanıyor , yani 45-50 yaşına geldiğinde aktif bir çalışma hayatı için çok az yetenekli. Bu nedenle zaten sırttaki ilk ağrıda, sürekli ağrı kesici kullanmak yerine kişinin kendi sağlığına yönelik tutumunu değiştirmesi gerekir. Kendi kendini yok etme ancak o zaman önlenebilir.
Doktorlar neden çocukları bu fiziksel aktivite derslerinden bu kadar sık muaf tutuyor? Hareketin hastalığa ve hareketsizliğin sağlığa katkıda bulunduğu ortaya çıktı ?
Ne kadar paradoksal görünürse görünsün, tam olarak aynı süreç kardiyovasküler sistemde gerçekleşir . Burada sadece "distrofi" yerine "iskemi" kelimesi kullanılmıştır . Bu nedenle, kas aktivitesindeki azalmanın bir sonucu olarak kan damarlarının durumunun bozulma sürecini ve dolayısıyla vasküler düz kaslar üzerinde doğrudan etkisi olan kan akış hızının ve hacminin azalmasını yeterince ayrıntılı olarak anlattım . çocukluktan başlayarak . Hareketsiz, koordinasyonsuz, fazla kilolu çocukları çok az mı görüyoruz ? Kaç çocuk düzenli olarak spor yapıyor (operasyonel verilerimize göre sadece % 6-7 )? Kaç çocuk düzenli olarak okulda beden eğitimi derslerine katılıyor? Daha önce "beden eğitimi" dersleri olarak adlandırıldıklarından bahsetmiyorum bile. Ancak şu soru ortaya çıkıyor: Doktorlar neden çocukları bu fiziksel aktivite derslerinden bu kadar sık muaf tutuyor? Hareketin hastalığa ve hareketsizliğin sağlığa katkıda bulunduğu ortaya çıktı? Çocuklar bilgisayarların başına oturdular ve bilgisayar oyunları onlar için beden eğitiminin yerini aldı ... Bu nedenle, bu tür çocuklarda ilk önce kan damarlarının (arterler) endotelinde daha büyük yaşta yağ şeritlerinin oluşması şaşırtıcı değildir - aterosklerotik plaklar damar duvarında fokal bozukluklara neden olur ve ardından arterlerin lümeninde kan akışını bozan lokal kalınlaşmalar olur. Bu süre zarfında, kural olarak, ya sternumun arkasındaki rahatsızlık ya da genellikle henüz önem verilmeyen ilk ağrılar ortaya çıkar. Tıpkı osteokondroz gelişiminde olduğu gibi, akut değilse, özellikle kişi sadece 25-30 yaşındaysa, sırttaki ilk çekme ağrılarına önem vermezler.
Ama gemilere geri dönelim. Arterin bu zayıf noktalarında, etkilenen bölgedeki arteri tamamen bloke edebilen ve bu da miyokard enfarktüsü veya inme gelişmesine yol açabilen bir trombüs oluşur. "Kim şanslıysa" - hangi arterlerin etkilendiğine bağlı olarak - koroner (kardiyak) veya serebral. Ancak ateroskleroz gelişimine sürekli olarak ağrılar eşlik eder ve istatistiklerin gösterdiği gibi, 35-40 yaşlarında önce kararsız anjina, stabil anjina veya egzersiz anjina şeklinde düzenli hale gelirler.
IBS nedir?
Miyokardiyal iskemi, mitokondride pompalama faaliyetinin enerji kaynağı için gerekli olan ATP'nin (adenozin trifosfat, aynı zamanda adenozin trifosforik asittir) aerobik sentezi için koroner kan akışıyla oksijen verilmesi (!) arasındaki tutarsızlıktır. belirli bir kalp atış hızında kalbin ön yükü, art yükü ve kalp kasının kasılma durumu. (Yine, kelimeler bir pompalama işlevidir? ..)
Yakın zamana kadar, yalnızca 4 İKH formu ayırt edildi:
istirahatte ve eforda anjina;
kararsız anjina;
akut koroner sendrom;
miyokardiyal enfarktüs.
Dinlenme ve efor anjininin, kalp bölgesinde hem dinlenme hem de fiziksel çalışma sırasında ortaya çıkan ağrılar olduğunu açıklığa kavuşturmak istiyorum.
Kararsız anjina da aniden ortaya çıkan ağrıdır.
Akut koroner sendrom, enfarktüs öncesi ağrı sendromlarının bir tür birikimidir. Ağrı atakları daha uzun sürer. Yeni hisler ortaya çıkıyor - zayıflık, ölüm korkusu. Ama ayrıca, ağrı sendromlarıyla aynı yöntemlerle savaşmaya devam ederseniz, sadece kalp krizi .
Miyokard enfarktüsü, bir kişinin er ya da geç kalp ağrısıyla (anjina pektoris) haplarla mücadele etmesi durumunda geldiği kalp kasının bir durumu ya da daha doğrusu çökmesidir, çünkü bu İHD biçimlerinden herhangi biri bir temele dayanmaktadır. koroner damarlardan kan akışında keskin ve ani veya kademeli (gelişen ateroskleroz nedeniyle) azalma. Ancak kalp bölgesindeki ilk ağrılarla ortaya çıkma nedenini, yani vücudun kas aktivitesinin zayıflığından dolayı koroner damarlardan kan akışındaki azalmanın nedenini düşünürseniz veya tam olarak kullanılmaması durumunda kalp damarlarında bu tür ağrı sendromlarının gelişmesi önlenebilir. Damarlardaki ağrı, damar duvarının iltihaplanmasından kaynaklanır, bu da esnekliğinin ve sıkılığının azalmasına yol açar, bu da oksijen sunumu ile talebi arasındaki dengeyi bozar, yani kan akışının bozulmasına neden olur. Bu dengesizliğin nasıl önleneceğini veya düzeltileceğini biraz sonra "intraorganik çevresel kalp" ile ilgili bölümde açıklayacağım.
Miyokard enfarktüsü, bir kişinin mücadele ederse er ya da geç geldiği kalp kasının bir durumu ya da daha doğrusu çökmesidir.
kalp ağrısı (anjina ile) tablet anlamına gelir.
İHD'nin biçimleriyle ilgili sohbete devam ederken , burada ilginç gerçeklerin ortaya çıktığını belirtmek isterim .
şu anda , kardiyak aktivitenin patofizyolojik çalışmalarından elde edilen verilere dayanarak , bu formlar çok daha büyük hale geldi , ancak kardiyo merkezlerinin ekipmanı önemli ölçüde iyileşmiş gibi görünüyor .
Yukarıdaki dördüne ek olarak , "yeni iskemik sendromlar" hakkındaki mevcut anlayış şu şekilde formüle edilmiştir :
"sersemlemiş miyokardiyum";
"hazırda bekletme - hareketsiz miyokard";
"ön koşullandırma";
"önkoşullama, savunmanın ikinci penceresidir".
Ama hepsi bu kadar değil. LH Opie , Moleküler ve Hücresel Kardiyoloji Konseyi'nin (1996) himayesinde düzenlenen Cape Town'daki Uluslararası Kardiyoloji Derneği çalışma toplantısında şunları vurguladı: "İskemik sendromun çeşitli tezahürleri göz önüne alındığında, ve koroner bölgedeki dolaşımın durması sırasında miyokardiyumdaki kollateral dolaşımın işleyişi, hastalığın patofizyolojisi ve klinik tedavisinin tıpatıp aynı olacağı İKİ ÖZDİN HASTADA BİLE OLMASININ İMKANSIZ olduğu varsayılabilir. Bir hastada bile "iskemik sendromların" çeşitli mekanizmaları birleştirilebilir. Kardiyak bozuklukların ilaçlarla tedavisi uzun süredir çıkmazda. "İmkansızlık", "öngörülemezlik" sözcükleri yalnızca durumun tüm trajedisini vurgular. Herhangi bir kardiyolojik hastaya bir kez yardımcı olabilirler. Ancak başka bir iskemik atakta, pahalı ilaçların yeni bir formülasyonu gerekir. Her "çekirdek" den çok uzak olan herkes bunu karşılayamaz. Bu nedenle, bir kez bir kardiyolog tarafından reçete edilen ilaçları almak zorunda kalıyorlar. Ancak kalp yetmezliğinin bir sonucu olarak ölüm oranı sadece artıyor ve istikrarlı bir şekilde 1. sırada yer alıyor.
Kardiyak bozuklukların ilaçlarla tedavisi uzun süredir çıkmazda. "İmkansızlık", "öngörülemezlik" sözcükleri yalnızca durumun tüm trajedisini vurgular.
Sayılar hakkında daha fazla bilgi. Doğal olarak, sadece kalbin kendisiyle değil , tüm çok işlevli insan vücudu ve onun genel hemodinamik işleviyle ilgileniyoruz .
“İnsan yıllarla değil ayaklarıyla yaşlanır” ya da Yaşa bağlı damar fizyolojisi
İnsan ve hayvan vücudundaki iskelet kasları , örneğin kas-iskelet, termoregülatör gibi en önemli işlevlerin çoğunu sağlar, aynı zamanda aktif bir intraorganik mikro pompalama işlevine de sahiptir , kanı arterlerden kas içi kılcal damarlardan damarlara aktif olarak pompalamayı amaçlayan , bu sadece katkıda bulunmaz kaslara kendi kanlarını sağlar , ancak venöz kanın sağ kalbe dönüşünü sağlar . Fizyologlar bu işlevi kas içi periferik kalp (IPU) olarak adlandırırlar . UPU ayrıca lenf hareketiyle ilgili olarak bir pompalama işlevine sahiptir .
18-20 yaşa kadar olan insani gelişme sürecinde toplam kas kütlesi diğer organ ve dokuların kütlesinden daha fazla artar.
Yenidoğanlarda toplam ağırlığın% 23'ü, 8 yaş - 27, 15 yaş - 32, 18-20 yaş -% 44'tür.
Bir kastaki miyositlerin (kas hücreleri) toplam sayısı neredeyse hiç değişmeden kalır. Kas kütlesindeki artış, yalnızca her bir miyositin boyutunu (çapını) artırarak büyür.
Kas liflerinin çapındaki bir artış, miyofibril sayısında önemli bir artışa yol açar. Bu, eğitim sırasında büyüyen veya hipertrofiye olan bir kastaki DNA ve RNA konsantrasyonunun, büyümesini durduran kaslardan daha fazla olması gerçeğiyle doğrulanır. Miyositlerin çapındaki ve dolayısıyla kas kütlesindeki artışın nedeni, maksimum gönüllü kuvvetin% 80-90'ı kadar, yani submaksimal bir eforla kasılmasıdır. 20 yaşına kadar kas kütlesindeki artış, iskelet kaslarında miyozin ve aktin sentezini uyaran androjenik hormonların büyümesi ve üretimi ile paralel gider. Kas liflerinin ilk belirgin kalınlaşması 6-7 yaşlarında görülür. Ergenlik döneminde (11-15 yaş) kas kütlesinde yoğun bir artış olur, eklem-bağ aparatının oluşumu tamamlanır ve hareket kontrolü düzelir.
Gelecekte, her 5 yılda bir, güç yüklerinin yokluğunda pasif bir yaşam tarzı durumunda kas liflerinin çapı giderek azalır ve 50 yaşında 20-26 mikrona, yani ergenlik düzeyine (12-) ulaşır . 15 yıl). Buna, 16 yıla kıyasla ağırlıkta ( 20 kg'dan 35 kg'a) keskin bir artış ve toplam güç dayanıklılığında maksimumun% 80'ine kadar bir azalma eklenir . Bir yetişkinin sosyal sorumluluğunun stresini unutmayalım. Öyleyse yetişkin (50 yaş üstü) popülasyonun %92'sinin iskemik sendromlara sahip olması şaşırtıcı mı?
Gelecekte, her 5 yılda bir, güç yüklerinin yokluğunda pasif bir yaşam tarzı durumunda kas liflerinin çapı giderek azalır ve 50 yaşında 20-26 mikrona, yani ergenlik düzeyine (12-) ulaşır. 15 yıl).
Pek çok kardiyolog, hipokinezi durumunda insan vücudunun bu gelişme modelinin farkındadır ve bu dönemde, bu amaçlar için iskelet kaslarını kullanmak yerine, koroner arter hastalığını önlemek için kardiyovasküler ilaçları sıklıkla tavsiye ederler. Anlaşılabilir - meslek için kârsız ...
Rusya'da yol onarımı ile bağlantılı olarak CVS hastalıklarının tedavisine yönelik bu yaklaşımı “yamalama” olarak adlandırırım. Her yıl yapılan bu tür onarımların neye yol açtığını çok iyi anlıyoruz. Her şeyden önce, yolların ulaşım işlevinin düzenli olarak ihlal edilmesine. Bu nedenle, kalp hastalığına yol açan yaşam tarzını değiştirmek için delikler yamamak (zaten kan damarlarından bahsediyorum) değil, genel bir önleyici program yürütmek gerekir. Kardiyologlar sadece damar ilaçları kullanarak yanlış, sağlıksız bir yaşam tarzını desteklerler. Henüz kimse iyileşmedi, sağlığına bu şekilde kavuşamadı. Kardiyologların yeni ilaçlarla ilgilendikleri çok iyi anlaşılmalıdır. Bu onların işi! Ve ilk kalp krizini geçiren hastalarda korku oluştururlar. Koğuşlarının sağlığıyla hiç ilgilenmiyorlar. Hastalıkla ilgilenirler. Tabii ki, yanıt olarak, bu sonuçlara karşı öfkeli bir anlaşmazlık duyabiliyorum. Ama iyileşen, yani uyuşturucu kullanımı sonucunda kalbin tam işlevini yerine getiren en az birini göstersinler.
Andrei Georgievich örneği, miyokard enfarktüsünden sonra kardiyovasküler sistemin tedavisine karşı, yaşam tarzı ve kendine karşı tutumda radikal bir değişiklikten oluşan zıt yaklaşımın etkinliğini açıkça göstermektedir. Alt ekstremite kasları adı verilen bu periferik kalbi birbirine bağlamayı başardı.
Sadece damar ilaçları kullanan kardiyologlar
sağlıksız bir yaşam tarzını destekleyin .
Uzun yıllara dayanan uygulamaya dayanan kişisel bakış açımı ifade edeceğim . İnsan yıllara göre değil, ayaklara göre yaşlanır . Alt ekstremite kaslarının gücü zayıflar ve buna aşırı ağırlık eklenir (asıl mesele bu olmasa da) - iki sorun beklenmelidir. Birincisi hipertansiyon veya iskemik kalp hastalığı, ikincisi omurganın osteokondrozudur. Bu açıkça anlaşılırsa, alt ekstremitelerdeki kas yetersizliğini gidererek bu hastalıkların gelişmesini önlemek mümkündür!
Andrei Georgievich, sol ventrikülün alt duvarında hasar gördü. Ancak, neyse ki, kalp çok bol bir kan kaynağına sahiptir. Olanlardan doğru sonuçları çıkarırsak, bir gemi daha - bir eksik, prensipte o kadar önemli değil. Uygun enfarktüs sonrası rehabilitasyon, etkilenen kalp kasının azalan kontraktilitesini telafi edebilir, ancak fonksiyonlarının tahrip olmasına yol açamaz. Etrafında yeni bir kalp kası dokusunun oluştuğu (yardımcı damarların vasküler anastomozlarının gelişmesi nedeniyle) iskelet kaslarının içinden geçen tüm damar sisteminin yardım etmesi gereken bir yara izi kalacaktır.
Kalp ilacı yerine egzersiz makineleri
Bütün bunları Andrei Georgievich'e anlattım, sadece alt ekstremite kaslarının değil, aynı zamanda sırt, göğüs ve üst ekstremite kuşağı kaslarının da elastikiyetini geri kazanmayı amaçlayan kuvvet egzersizleri yaparken nefes alma kurallarını açıkladım. Kasların fonksiyonel teşhisi, kan damarlarının kuvvet egzersizlerine tepkisi olarak gerçekleştirildi. Dediğim gibi 5-6. sınıf öğrencisi düzeyinde oldukça iyi sonuçlar gösterdi. Ancak bu egzersizleri diyafram nefesi bağlantısıyla yaparak uzayda 2 ton 850 kg hareket etmeyi (şaşırmayın) başardı. Evet evet! 7 egzersiz yapmak. Gerçek şu ki, pratiğimizde kullandığımız güç terapötik simülatörü (MTB 1-4), omurga ve eklemler üzerindeki eksenel yükün kaldırılmasıyla kasların işe dahil edilmesine yardımcı oluyor, uygulayıcının vücudunu ve uzuvlarını tam anlamıyla askıya alıyor. zeminin üzerinde, yerçekimine karşı bir etki yaratır. Yani, bu egzersizleri yaparken kalp dinlenirken, alt ekstremite damarları ana solunum kası - diyafram - yardımıyla bacaklardan kalbe kan taşıyarak periferik kalbin intraorganik bir etkisi yaratır. Bu teşhis programından sonra Andrei Georgievich'in tansiyonu 130/80'e düştü. Nabız ayrıca ilk 82 atıştan derslerden sonra 62 atışa normalleşti . 4 seans kinesiterapiden sonra Andrey Georgievich ilaç almayı bıraktı , Rus hamamının kurallarına göre saunaya başladı ve fonksiyonel ve güç göstergelerini önemli ölçüde artırdı. Şimdiden 12 seanslık üç döngüden geçtim ve bu egzersizler, banyo ve ardından soğuk su olmadan nasıl yaşanabileceğini hayal edemiyorum . Bir sonraki seanstan sonra onu görünce istemeden hayran kaldım: "Evet, gençleştin, Andrei Georgievich!" Ve gerçekten de solgunluk kayboldu, yüzdeki kırışıklıklar düzeldi, duruş düzleşti, yürüyüş hafifti. Cevap olarak gülümsedi ve " Bir dahaki sefere sana balık getireceğim " dedi . Söylemeyi unuttum: Andrei Georgievich hevesli bir balıkçı ve kardiyologlardan aldığı onun için en zor tavsiyelerden biri balık tutma yasağıydı. Yani, özel balıkçılık ekipmanlarıyla uzun geziler (kim balık tutarsa, neden bahsettiğimi bilir), gece balıkçılığı, kış balıkçılığı ... İki döngü kinesiterapiden sonra - 24 seans veya 24 günlük rehabilitasyon - Andrey Georgievich balık tutma gezilerine devam etti. Öyleyse yaşayalım - yine de balığa çıkalım!
Andrey Georgievich'in yorumu:
Sergey Mihayloviç, geniş bir miyokard enfarktüsü geçirdiğimi öğrendiğinde, onunla görüşmemi ve sonraki eylemlerime karar vermemi önerdi: ya ilaç almaya devam edin ya da sağlıklı, normal bir hayata dönme yöntemini izleyin.
Beni ikna etmem uzun sürmedi, çünkü rehabilitasyon programını kullanmaya ve normal bir hayata dönmeye olan inancı beni anında etkiledi ve devam eden programın sonuçlarının olumlu bir şekilde sonuçlanacağına dair güvence verdi.
Peki, "kıskanmayacağınız" pek çok şeyi kişisel olarak deneyimlemiş ve neredeyse sakat olan bir kişinin kendisini dolu ve başarılı bir hayata döndürdüğüne nasıl inanamazsınız?
Ve haklıydı: Simülatörlerdeki ilk seanslardan sonra, özellikle saunaya gidip soğuk bir banyo yaptıktan sonra kendimi farklı biri gibi hissettim (bu arada, soğuk su harika bir şey, onunla arkadaş oldum, o yoldaşım oldu). Vücudumu, kaslarımı sanki bir tür güçle doluymuş gibi hissetmeye başladım. Doğru, derslerin ilk iki haftasında omuzlar, pazılar ağrıyordu, hatta ağrıyı soğukla (buzlu ısıtıcılar) hafifletmek zorunda kaldılar. Sergei Mihayloviç'in programının gerçek etkinliğine ve doğruluğuna bir kez daha ikna oldum - acı çekerek, kendini esirgemeden, yüke devam ederek, sağlıklı bir yaşam tarzına doğru ilerleyerek .
Yükler, ancak bir diyet, proteinli yiyecekler sağlığın geri kazanılmasında önemli bir rol oynar .
Ve şimdi, derslerin, düzenli jimnastiğin ve diyetin başlamasından altı ay sonra , kendimi tamamen farklı bir insan gibi hissediyorum (ondan önce yaşam tarzımın zaten aktif olduğunu düşünüyordum, bunun yeterli olmadığı ortaya çıktı), baş ağrıları kayboldu . vücut sıcaklığı çok daha az görünmeye başladı ( ayda 3-4 kez , sanki sebepsiz yere 38.8 ° C'ye ulaşmış gibi), basınç normale döndü, hiç hap kullanmıyorum, hemen reddettim toplantıdaki ilk konuşmamızın zamanı.
Her nasılsa Sergei Mihayloviç yüzümü tazelediğimi fark etti, kırışıklıklar düzeldi, güçlenen vücuttan bahsetmiyorum bile yankılandı. Ona soruyorum: "Gençleşiyor muyum?" Ve bana dedi ki: "Gençleşmiyorsun, ama yaşına geldiğinde olman gereken şeye dönüyorsun."
Ve kendi kendine kaç kez şöyle dedi: "Peki neden daha önce yardım için Sergei Mihayloviç'e başvurmadın?" Aksi takdirde, kardiyologların tavsiyelerine uyarak, Dr. Bubnovsky'nin merkezine gelmeden birkaç hafta önce yaşadığım bir sonraki Quincke ödemine kadar hapları (bu arada, ucuz olanları değil) yutardım.
Sergei Mihayloviç'in programını ve tavsiyelerini uygularken vücuduma olan her şeyden sonra, onun normal, sağlıklı bir yaşam tarzına dönme yönteminin doğruluğuna bir kez daha ikna oldum. Sergey Mihayloviç'e şükran sözleri bulamıyorum, bu Tanrı'dan bir doktor. Her şey için ona çok teşekkürler.
Savitsky A.G. (Emekli albay, eski hasta)
Ancak başka hikayeler de var, çoğu, daha çok üzücü.
Bölüm 3
"80 yaşında, yaygın osteokondroz, koroner arter hastalığı, hipertansiyon, tip II diabetes mellitus , felç geçirdi ..."
Sevgili Sergei Mihayloviç!
Sana biraz umutla yazıyorum. 80 yaşındayım. Teşhis: yaygın osteokondroz (servikal, torasik ve lomber). Ağrı beni rahatsız etmiyor. Ama istikrar sıfır. Ben iyiyim. Normal oturuyorum ama ayağa kalkar kalkmaz omurgam abaküsteki eklemler gibi kapanıyor - hareket etmesi zor. Sanki sırtıma 100 ton çimento dökülüyor. Sadece bacaklarımı hafifçe ayırarak ve duvara tutunarak hareket edebiliyorum. Yalnız yaşıyorum - oğlum Kırım'da yaşıyor. Maddi olarak yardım ediyor ama aynı zamanda emekli. Sadece kendim için umut ediyorum.
II diabetes mellitus , 3 yıl önce felç geçirdi.
Kasabamız küçük, dar uzmanlar yok, bizi bir nöropatolog tedavi ediyor. Ben kendim bir eczacıyım ama bu hiçbir şeyi değiştirmez. Çok az içtim - bir bardak su içmek benim için sorun.
Mümkün olduğu kadar çok egzersiz yapıyorum: bacaklar, kollar, ağız kavgası, şınav. Hepsi büyük zorluklarla ve 30 kata kadar. İhlal olduğunda - Kuznetsov'un aplikatörü en azından biraz tasarruf sağlar. Omurga sıklıkla titrer, nefes almak bile zordur. Bu yaşta bana yardım eder misin?
Maria Nikitichna, 80 yaşında, Krasnoyarsk
Görüyorsunuz, 80 yıldır cansız bir organizma ile yaşıyor gibi görünüyor. Ama - yaşıyor! Ve ne düşünürdün? Jimnastik yapar!
İnsanlar 80 yıldan fazla bir süredir böyle bir hastalık buketiyle yaşıyorsa, o zaman insan vücudunun olanakları gerçekten çok büyük! Kendi kodunuzu aramanız gerekiyor, ancak buna üç bileşen ekleyin - sabır, çalışma ve zeka!
Her zaman söylerim, tıp ölmenize izin vermez ama yaşam kalitenizi düşürür. Er ya da geç herkes bir tür jimnastik yapmaya başlar ! Bu aynı zamanda, bir yandan - makul, diğer yandan - tıbbi tıpta hayal kırıklığına uğramış, ancak yaşamaya devam eden bir kişinin fenomenidir! .. Bu insanlar, bu tür hastalık "buketleri" ile sağlık kodlarını nasıl bulabilirler? İnsanlar 80 yıldan fazla bir süredir böyle bir hastalık buketiyle yaşıyorsa, o zaman insan vücudunun olanakları gerçekten çok büyük! Kendi kodunuzu aramanız gerekiyor, ancak buna üç bileşen ekleyin - sabır, çalışma ve zeka!
Öyleyse, hastalıktan çıkış yolumuzu aramaya başlayalım.
Tek bir yol var - kendi gücüne inanmak. Size soracağım ama sizi uyarıyorum - sağlık alanına girmek için uygulamayı önerdiğim yöntemlere her organizmanın kendi tepkileri var. Aşağıda "adaptasyon" ve "telafi" kavramlarından bahsedeceğim. Kullanılan kurtarma yöntemlerine yanıt olarak vücudunuzun yeni tepkilerinden korkmamak için öğrenilmeleri gerekecektir. Bu reaksiyonlar fizyolojiktir, yani normaldir. Her ne kadar farklı algılansalar da.
Filozof, öğretmen ve eğitimci Büyük İskender Aristoteles'i hatırlayalım: "Hiçbir şey bir insanı uzun süreli fiziksel hareketsizlik kadar yormaz ve yok etmez."
Daha büyük yaş grubundaki insanlar, rejim ve diyette ani değişikliklerden kaçınmayı hatırlamalıdır. Mümkünse, sağlıklı bir yaşam tarzının yeni unsurlarını her zamanki rutininize rasyonel bir şekilde eklemek gerekir.
Uzun süreli yatak istirahatinin zatürree, tromboembolizm, idrara çıkma ve dışkılama bozukluğu, iştah azalması, eklem sertliği, uyku ve ruhsal bozukluklar, kas ve eklem kıkırdağı atrofisi, osteoporoz ve şekil bozukluğuna göre eklemlerde dejeneratif değişikliklerin gelişmesine yol açtığını unutmayınız. artroz. Herhangi bir ilacı kullanırken, "Yan etki", "Kontrendikasyonlar", "Diğer ilaçlarla geçimsizlik" bölümlerindeki açıklamayı her zaman dikkatlice okuyun. Yukarıdaki mektupta kadın birkaç hastalık listeliyor ve her birinin kendi ilacı olması oldukça olası. Ancak, örneğin sırt ağrısı için kortikosteroid tedavisinin osteoporoz, sıvı tutulması, tendon kopması ve miyokard enfarktüsüne yol açabileceğini bilmelisiniz.
Baş ağrısı ve uykusuzluk için kullanılan sakinleştiriciler ve uyku hapları, uzun süreli kullanımda şiddetli kabızlığa, idrar retansiyonuna, kalp ritmi bozukluklarına, organ sarkmasına, solunum depresyonuna katkıda bulunur.
Bu nedenle, ortodoks tıbbın fizyolojinin doğal yasalarını göz ardı etmesi ve tedavide palyatif yöntemlerin yaygın olarak kullanılması , kronik hastalıklardan muzdarip insanların sayısında çok büyük bir artışa yol açmıştır .
olarak verdiğim vaka öyküleri, ilaçların toksik etkilerini çok iyi göstermektedir. Söylendiği gibi, biri iyileştirir, diğeri acıtır.
Uzun yıllar boyunca, bu hastalar, ilaç almaya karşı kalıcı bir psikolojik bağımlılık ve olumlu bir etki olmasa bile bırakma korkusu geliştirirler. Bir doktora kölece bir inanç ve kendi gücüne tam bir inançsızlık, onlarda yaşlılığa ve ona eşlik eden hastalıklara karşı mücadeleye karşı pasif bir tavır oluşturur. Ve bu yaygın olarak norm olarak kabul edilir. Yaş değişiyor, görüyorsun!. Geleneksel tıbbın "İnsan Hayatı ve Sağlığı" bölümünde mutlak tekel olmasına ve güçlü bir bilimsel, teknik ve maddi temele sahip olmasına rağmen, yine de gerontolojinin (eski bilim) gelişimi için anlaşılır bir politika sunamamaktadır. yaş). Ve bu, kendilerine hizmet edemeyen, her yıl artan sayıda yaşlı insanın koşullarındadır (mektuplara bakın).
Öyleyse devam edelim. Pratikte görüldüğü gibi, kitaplarımdaki önerileri kullanan birçok okuyucu, önerilen alıştırmaları yaparken her türlü teknik hatayı yapar.
Bu tür hatalardan kaçınmak için, bir kez daha “haa” ekshalasyon ile egzersizlerin doğru şekilde uygulanmasını veriyorum:
Yukarı doğru iterken, yani kolları düzleştirirken "haa" nefesi verin (Şek. 1 a, b.):
duvardan;
yerden (dizlerden mümkün).
Pirinç. 1 milyar
Pirinç. 2
Şekil 3
Bacakları kaldırırken ve başın arkasına indirirken "haa" nefesi verin , bacakları diz eklemlerinden hafifçe bükebilirsiniz , indirirken zemine dokunmamak daha iyidir (Şek. 2).
" Sırt üstü yatma" konumundan bacakları düzleştirirken "haa" nefesi verin ( ellerinizle sabit bir desteğe tutunabilirsiniz ) (Şekil 3).
Öğe "Hava" veya "Haa" -nefes
Kitaplarımda boş ( boş) öğüt yoktur ; her satır dikkatlice okunmalı ve tüm tavsiyelere aynen yazıldığı gibi uymaya çalışılmalıdır . Ne yazık ki , birçok kişi önerilen egzersizleri yaparken görünüşte isteğe bağlı küçük şeylere dikkat etmeye alışkın değildir ve bu nedenle istenen sonuçları elde edemez. Ve asıl hata, egzersizin güç aşaması anında zorunlu diyafragmatik ekshalasyona "haa" dikkat etmemeleridir ("Sağlık Kodu" - "Hava" öğesi - ilk anahtar). Aynı zamanda, ekshalasyonun ilk aşamasında karın kaslarının omurga ile temas halindeymiş gibi önce geri çekilmesini ve ekshalasyonun son aşamasında hafifçe yükselerek kasılmasını sağlamak gerekir. Ben buna dalga etkisi diyorum.
Böyle bir ekshalasyonu eğitmek için aşağıdaki tekniği kullanıyorum: kursiyerler sırt üstü yatarlar, iki elleriyle midelerine bir voleybol topu gibi bir topa bastırırlar. İlk aşamada nefes verirken top, sanki karın içine düşüyormuş gibi alçalır. Soluk vermenin son aşamasında devam etmesiyle göbek deliğindeki karın kasları kasılır ve top yeniden karın yüzeyinin üzerine çıkar. Bu durumda ekshalasyon uzar ve bu da önce göğüs içi, sonra karın içi basıncın hafifletilmesine yardımcı olur. İç organlar, topun bulunduğu karın noktasına kadar çekilmiş gibi görünüyor. Ayrıca nefes verirken yüz kaslarının “acı çekme” şeklini almamasına, yani gerilmemesine dikkat etmek gerekir. Bu yardımcı egzersizi yaparken bir hata var: nefes verirken hemen mideyi şişirin ve top yükselir. Dalganın etkisini hatırlamalıyız. Daha sonra, egzersizler (şınav, ağız kavgası) yapılırken, gerçekleştirildiklerinde ekshalasyon aşamalarına uyum sağlamak daha kolaydır.
Örneğin, şınav sırasında (yerden, duvardan), egzersizin son aşamasında, yani kollar düzleştirilirken ekshalasyon "haa" yapılır. Aynısı ağız kavgası (bacakları düzleştirirken “haa” nefes vermek) ve karın kasları üzerinde egzersizler - sırt üstü yatmak, bacakları kaldırmak (bacakları kaldırırken “haa” nefes vermek) için de geçerlidir.
Bu nedenle , kolları veya bacakları düzleştirmenin ilk ön koşulu, egzersizin son aşamasında , yani maksimum gerilim aşamasında nefes vermektir. Bu , hareketin ilk aşamasında nefesini 1-2 saniye tutabilen , fiziksel olarak daha hazır kişiler için geçerlidir. Zayıflamış veya egzersize ilk kez başlayan kişiler için, "haa" ekshalasyon baştan sona tüm hareket boyunca dağıtılabilir, ancak "haa" ünsüzünden gelen "aaa" sesi hareketin son aşamasında olmalıdır. . Hata, hareketin ilk aşamasında yüksek ve kısa bir ağlamadır. Çığlık atmak zorunda değilsin. Bu durumda, artık ikinci aşama için yeterli hava yoktur. Hırlamak için söylerdim. Utangaç olmayın. Daha basit bir formüle göre de hareket edebilirsiniz: nefes verme hareketin önüne geçer. Yani, ekshalasyona yetişecek ve derinleştirecek harekete başlamadan önce nefes vermeye başlayın. Bu nedenle derslerin ilk birkaç gününde çok sayıda hareketi yapmaya çalışmayın, doğru yapmaya çalışın.
Fiziksel olarak yetersiz görünen birine neden hap değil de kuvvet antrenmanı öneriyorum?
Kalp damar sisteminin sadece bir parçasıdır...
Ünlü Rus fizyolog I.A. Arshavsky, "enerji seviyesi ve kardiyovasküler sistemin aktivitesinin fizyolojik göstergelerinin doğrudan iskelet kaslarının gelişimine ve işleyişine bağlı olduğu" sözde "iskelet kaslarının enerji kuralı" nı formüle etti.
Dikkatinizi bu durumda "sistem" kelimesine çekiyorum - kardiyovasküler. İskelet kasının kas-iskelet sistemini ifade ettiği de eklenebilir. Her sistem, tüm unsurlarıyla birlikte, daha yüksek bir düzene ait bir sisteme bir unsur olarak girer, onun için bir ortam görevi görür ve bunun dışında sistemin varlığının anlamını yitirir.
Örneğin, kalp vücudun bir parçasıdır , ancak vücudun bir unsuru değil, dolaşım sisteminin bir parçasıdır, bu nedenle işlevleri vücudun aktivitesi ile doğrudan ilişkili olamaz, ancak yalnızca dolaşım sistemi aracılığıyla, çevre için vücudun hizmet ettiği.
Vücudu bir sistem olarak ele alırsak , elemanları bu durumda vücudun parçaları olan organlar değil, yaşam destek sistemleridir (bunlara kardiyovasküler, kas-iskelet sistemi, bronkopulmoner, ürogenital, gastrointestinal dahildir). Ancak insan vücudundaki lider rol , tüm ana sistemlerin hareketini belirleyen ve kontrol eden merkezi sinir sistemine aittir .
Buna karşılık, kardiyovasküler sistemin veya dolaşım sisteminin (kalp, arterler, damarlar, kılcal damarlar) elemanları kendi yapılarına ve işlevlerine sahipken, onlar için ortam dolaşım sistemi olacaktır .
Geleneksel tıbbın sorunu, öncelikle sistematik bir yaklaşımın reddedilmesinde yatmaktadır . Böylece kalp, kardiyologlar, arterler - anjiyologlar, damarlar - flebologlar vb. Tarafından incelenir, kontrol edilir ve "tedavi edilir". Yani semptomatik tedavi hakimdir. Ve aynı ABD'de her şeyden önce pratisyen hekimler eğitilmiş olsa da, bu durumda tedavi yöntemi ilaçların reçetelenmesi ve genel olarak mevcut kısıtlamalardır. Aynı zamanda, aşırı miktarda ilacın ve her şeyden önce pahalı ilaçların karşılık gelen reçetesiyle birlikte, aşırı teşhis olgusu orada çok sayıda ortaya çıkar. Ne yapabilirsin - iyileşme ilkesine değil, tıbbı uzun süredir yöneten hayat kurtarma ilkesine dayalı bir iş. Ancak şu soru ortaya çıkıyor: Bu korunmuş yaşamın kalitesi nedir?
Kas sisteminin insan vücudunun sağlığını korumadaki rolü hakkında kişisel ilişkilendirmemi (Tablo 1) vermek istiyorum. Aslında, her insanın bedeni, içinde yaşadığı kişisel durumudur. Devlet de hükümdarın yönettiği bir sistemdir ve bu devlette hükümdarın kontrolünden çıkan belirli beylikler ortaya çıkarsa bu bir felakettir ... Devlet çöker. İnsan vücudu ile ilgili olarak, bu bir öz düzenleme sistemi ile ilişkilendirilebilir.
tablo 1
Sistem Yönetimi
Bir doktor tiroid bezini tedavi eder , öz düzenleme sisteminden kapatır, diğeri böbrekleri tedavi eder, üçüncüsü kalbi tedavi eder ve sonunda vücutta kendi kendini düzenleme sisteminin yapamayacağı büyük bir sarhoşluk bölgesi birikir . Her alanda ilaçlarla engellendiği için daha uzun süre başa çıkabiliyor.
Bu öz düzenleme ilkelerinin çok basit bir taslağıdır. Şimdi aşağı okların olmadığını, ancak haçların olduğunu hayal edin. Bu durumda, öz düzenlemenin (bu durumda vücut) her düzeyde semptomatik tedavi ile kapatıldığı ortaya çıktı. Yani, her doktor, bir komşuya sormadan ve onun fikriyle ilgilenmeden vücudun kendi alt bölümünü ("belirli beylikler") tedavi eder. 50 yaşına kadar bir buket hastalık böyle gelişir. Bir doktor tiroid bezini tedavi eder, öz düzenleme sisteminden kapatır, diğeri böbrekleri tedavi eder, üçüncüsü kalbi tedavi eder ve sonunda vücutta kendi kendini düzenleme sisteminin yapamayacağı büyük bir sarhoşluk bölgesi birikir. Her alanda ilaçlarla engellendiği için daha uzun süre başa çıkabiliyor. Hükümdar, bakanlığa emir verirken emirlerinin yerine getirilmesini izleyip kontrol etmezse, bakanlıklar devlet için çalışmayı, kişisel (hücre içi) meseleleriyle ilgilenmeyi, (hükümdere) yanlış bilgi vermeyi bırakır. Bu nasıl bitecek?! Hükümdar konuşur, söz verir ama halk vaat edileni almaz. Sonuç olarak - bir devrim veya güç değişikliği. Yani vücuttadır. Beyin, kasların içinden organlara ve eklemlere geçen damarlardan besin, enerji, mineral taşıyan kasların körelmesi veya kullanılmaması nedeniyle çalışmasını kontrol edemiyorsa bu durum önce organda olmak üzere metabolik bir bozukluğa yol açar. , eklem ve sonra vücutta. Bir insan, amacına uygun kullanmıyorsa veya yeterince kullanmıyorsa neden bu kadar çok kasa ihtiyaç duyar? Kasların yetersiz kullanımıyla (doktorlar diyor ki - işe alım) yağa dönüşürler. Bu, pompalama (taşıma) işlevini ifade eder. Uygun kullanımları durumunda, tüm organları ve eklemleri tedavi ederek, kaslardan geçen damarlardan besinleri onlara iletirler. Sık sık hastalara söylüyorum - tedavi edilmezlerse vücut ezilir. Ve bu bir dernek değil. Atrofik, kullanılmayan kaslar, innervasyonu ve vasküler açıklığı bloke ederek distrofiye (kas-iskelet sistemi hastalıkları), iskemiye (iç organlar ve kalpte) ve hipoksiye (beyin damarlarında) neden olur. Yani kasların amacına uygun kullanılmaması ve atrofisi (yıllar geçtikçe daha fazla) yukarıdaki harflerde sıralanan en yaygın hastalıklara yol açmaktadır. Ordusu olmayan bir hükümdar düşünün! Elinde silah olan asi bir ordu ne yapacak? Soy (iskemi, hipoksi) ve yok et (distrofi). Fikrimi vurgulayacağım: Bir insanda, diğer tüm organların yaşamından sorumlu yalnızca iki organ vardır - damarların ve sinirlerin geçtiği beyin ve kaslar. Beyin (CNS) kaslarını kontrol ederse, kişi ihtiyaç duyduğu her şeyi bu kontrolden aldığı için diğer organları bilmez. Bu iki organ birbiriyle anlaşamıyorsa (genellikle vücut kültürünün yokluğunda gözlemlenir), o zaman kişi (vücudun "efendisi"), semptomatik doktorların kendisine bahsettiği diğer tüm organları bilir. bu ikisi. Böyle bir yaşamın veya kişinin vücuduna karşı böyle bir tutumun sonucu, yalnızca öz düzenleme sistemini kapatmak değil, aynı zamanda iki arkadaşın onu beklediği - delilik ve körelme - hastalığın alanına yavaş yavaş girmektir. Ne yazık ki, genellikle ileri yaş grubunda görülür.
Atrofik, kullanılmayan kaslar, innervasyonu ve vasküler açıklığı bloke ederek distrofiye (kas-iskelet sistemi hastalıkları), iskemiye (iç organlar ve kalpte) ve hipoksiye (beyin damarlarında) neden olur.
Bütün bunlar neden? Vasküler hastalık için hem önleyici hem de birincil tedavi olarak egzersizin rolünü vurgulamak istiyorum . Ancak bu alıştırmaları tutarlılık ve aşamalılık ilkelerini tam olarak anlayarak kullanmak gerekir . Bu durumda , nefes hareketten önce gelir, bu yüzden fiziksel egzersizler yaparken uygun diyafragmatik nefes almanın temellerine çok dikkat ediyorum .
Doğru egzersiz nedir? pozitif yük ve negatif
Kuvvet egzersizlerini terapötik ajanlar olarak kullanmanın temel kurallarını bir kez daha hatırlamak istiyorum.
Yani, ilk kural. Herhangi bir egzersizde (bkz. Şekil 1-3) efor aşamasında, kafa içi, göğüs içi ve karın içi basıncı azaltan "haa" ekshalasyonuna özel dikkat gösterilmesi gerekir .
Gerçek şu ki, modern kinesiterapi yöntemlerine aşina olmayan doktorların büyük çoğunluğu, kalp patolojisi durumunda yükü yasaklamaktadır. Onlar (doktorlar), hastalar için pozitif (gerekli) bir yük olduğunun farkında değiller - örneğin, kan dolaşımını iyileştiren egzersizler. Bunlar, yalnızca kuvvet egzersizlerini içerir, çünkü tüm damar sistemi kaslardan geçer ve egzersizler olmadan, öncelikle kuvvet egzersizleri, kas atrofisi meydana gelir ve bu da kan akışının hızında ve hacminde bir azalmaya yol açar. Negatif yük, her şeyden önce, sadece zatürree ve yatak yaraları gibi konjestif hastalıkların değil, aynı zamanda kalp kası üzerindeki yükü (gerçek) artıran kas atrofisinin de meydana gelmesi nedeniyle hareketsizliktir. Hastanelerdeki fizik tedavi doktorları ve kardiyoloji bölümlerinin klinikleri çoğunlukla bir tür resmi işlev gerçekleştirir.
Egzersiz, miyokard enfarktüsü, stentleme veya koroner arter baypas aşılamasından sonra kardiyovasküler sistemin işleyişinin restorasyonu için hayati önem taşır.
Her halükarda, hiçbir kardiyoloji bölümünde, hastanın elleriyle kaldırabileceği özel çapraz çubuklarla donatılmış bir yatak görmedim. Rehabilitasyon eğitim bölümlerinden bahsetmiyorum bile. Fizik tedavi doktorlarının böyle bir modern kinesiterapi kültürü yoktur . Kardiyologlar ise "simülatör" kelimesini , hayranları formlarıyla korkutan vücut geliştirme ile ilişkilendirir ve zayıflamış bir kardiyolojik hastanın henüz kendi başına yapamadığı hareketleri yapması için bir asistanla değil . Ancak bu hareketler (egzersizler), miyokard enfarktüsü, stentleme veya koroner arter baypas aşılamasından sonra kardiyovasküler sistemin işleyişini eski haline getirmesi için hayati önem taşır .
Güç egzersizleri neden doktorlar arasında hasta bir kişinin performansına karşı böyle bir protestoya neden oluyor ? Burada tekrar edeceğim. Resmi olarak, Rusya'da "fiziksel rehabilitasyon" kavramı oldukça yakın bir zamanda, 2008-2010 yılları arasında, egzersiz terapisi adı verilen tıbbi disiplinin noktalarından biri olarak kullanılmaya başlandı . Aynı zamanda, rehabilitasyon aracı olarak güç simülatörleri resmi kaynaklarda tanımlanmamıştır. Kauçuk amortisörler, İsveç duvarları, halterler, toplar, sopalar - istediğiniz kadar. Bu nedenle, Rusya'daki bazı rehabilitasyon kliniklerinde, güç simülatörleri tozlu odalarda kimsesiz duruyor. Hareketi hasta için gerçekleştiren otomatik simülatörler kullanılır. Avrupa'da tüm büyük kliniklerde rehabilitasyon spor salonları bulunmakta ve iç organlar, eklemler ve omurga ameliyatlarından üç gün sonra ağırlık makineleri kullanılmaktadır. Bu arada Avrupalı ve Amerikalı meslektaşlarım tarafından tanınan kendi rehabilitasyon sistemimi yarattığım için kullanım düzeyleri ve rehabilitasyon kalitesi hakkında yorum yapmayacağım. Rusya'da, modern simülatörlerde rehabilitasyon, yolculuğun en başındadır. Tıp fakültelerindeki rehabilitasyon bölümlerinin bir eğitim üssü yoktur. Dolayısıyla simülatörleri olan klinikler (tabii ki özel olanlar) bu konuda başı çekiyor ama her kliniğin kendi okulu var. Çoğu zaman, simülatörler, kas-iskelet sistemi yaralanmalarından veya ameliyatlarından sonra rehabilitasyon için kullanılır . İç hastalıklarda, özellikle CCC hastalıklarında, kardiyologlar burada topu yönettiği için rehabilitasyon uzmanları dahil olmaktan korkuyorlar.
Hasta, fiziksel olarak zayıflamış insanlarda, yüzüstü pozisyonda bile, ayakkabı giyerken gövdeyi eğerek ve açarken, çok sık olarak hipertansif krizler, miyokard enfarktüsleri, felçler ve aritmiler görülür.
Ancak kardiyologların kafasında tam bir kafa karışıklığı var. Gözlerinin önünde dediğim gibi halterciler, vücut geliştiriciler, "güç kaldırıcılar", yani
büyük ağırlıklar (halterler, dambıllar) kaldıran sporcular , damarları cilt yüzeyinde çıkıntı yaparken ve gözlemciye patlamak üzereymiş ve iç organlar vücudun en dibine batacak gibi görünüyor . Ama önce, bu bir spor. Ve sporda, sporcuların güçlü karın kasları olduğu ve sırtın alt kısmı ayrıca özel kemerlerle sıkıldığı için iç organlarda sarkma olmaz . Ek olarak, yaralanmaları ve eksiklikleri önlemeye yardımcı olan hareket tekniği mükemmelleştirildi ... Buna (ne düşünürsünüz?) Ve çığlık atmaya yardımcı olur. Bu aynı ekshalasyondur, ancak her birinin kendine ait bir nefesi vardır. Sporda güç yönelimi olan tenisçiler, karateciler ve diğer sporcular, hareketin güç aşamasında bağırırlar. Ancak organların sarkması, kan basıncında keskin bir artış (hipertansif krizleri kastediyorum), miyokard enfarktüsü şeklinde etkiler başlarına gelmez. Ancak hasta, fiziksel olarak zayıflamış insanlarda, yüzüstü pozisyonda bile, tuvaletten kalkarken, ayakkabı giyerken vücudu eğip bükerken, hepsi çok sık ve hipertansif krizler ve miyokard enfarktüsleri ve felçler ve aritmiler ve prolapsus organların ve hipodinami (hareket eksikliği) ve hipokinezi (güç yüklerinin eksikliği) ile ilişkili diğer fenomenler. Bu nedenle, insanların (hasta insanların) dikkat etmediği, ilk kez hem kuvvet hem de germe egzersizleri gibi basit egzersizler yapmaya başlayan "haa" ekshalasyonuna (Şekil 4) odaklanıyorum. Hangi sesler telaffuz edilmez - “hee”, “heh”, “kh” vb. Sadece "haa" değil. Zor, çıkıyor. Ancak tam da bu ses kombinasyonu ile diyafram ve karın kasları içeri çekilir, aynı anda iç organlara masaj yapar ve karın boşluğunda kan akışını artırmak için gerekli olan negatif hidrostatik basınç oluşturur (Şekil 5 a, b).
5 bir. İnhalasyon aşaması : teneffüs edildiğinde intratorasik ve intraabdominal basınç artar ; diyafram nedeniyle mediastinal organlara (akciğerler, bronşlar) masaj yapılır ; ürogenital ve pelvik diyafram nedeniyle pelvik tabanın organlarına (erkeklerde prostat , kadınlarda rahim ) masaj yapılır.
5 B. Ekspirasyon aşaması : ekshalasyonda intratorasik ve intraabdominal basınç düşer, safra kesesi ve bağırsaklara masaj yapılır.
İnhalasyon ve ekshalasyon kombinasyonu, alt ekstremitelerden venöz çıkışı iyileştirir ve iç organlara masaj yapar.
İkinci kural başlangıç pozisyonudur (I.P.) Gerçek şu ki, kolların, bacakların ve sırtın pozisyonunu içeren doğru seçilmiş bir başlangıç pozisyonu aynı zamanda egzersizin kendisinin doğru uygulanmasını da etkiler (bkz. Şekil 1-3). Şınav sırasında geriye doğru kavisli, yanlış yerleştirilmiş bacaklar, indirilmiş kollar, yuvarlak sırt - bunlar "sağlık üçlüsü" - şınav, ağız kavgası ve yalan basını gerçekleştirirken yapılan ana hatalardır. İlk kez ayna karşısında veya bir partnerle bazı egzersizler yapmak iyidir. Yıllar geçtikçe, ne yazık ki, sadece kaslar zayıflamakla kalmıyor, aynı zamanda hareketlerin koordinasyonu ve özgüven de büyük ölçüde azalıyor.
Bir zamanlar sporcu olduğunuzu (eğer öyleyse) unutmanızı ve görünüşte basit olan bu egzersizlerin uygulanmasıyla kolayca başa çıkabileceğinizi tavsiye ederim.
Gerçek şu ki, uzun süreli (1-3 aylık bir süre, kas dayanıklılığı ve hafızası keskin bir şekilde azaldığı için uzun diyorum) kasların işlevsel olarak kullanılmaması, içlerinde yapılarda adaptif bir değişiklik meydana gelir (kas liflerinin atrofisi), çünkü Bunun sonucunda bu kasların işlevi bozulur. . Yani, kaslar orada gibi görünüyor, ancak talep edilmedikleri için, yalnızca vücudu uzayda hareket ettirme işlevlerini değil, aynı zamanda öncelikle taşımayı veya daha doğrusu pompalamayı içeren işlevlerini uzun süredir "unutmuşlar". Bu son fizyologlar altında hemodinamik (damarlardan kan pompalanması) ve lenfodinamik (lenf pompalaması) işlevleri anlarlar.
Hastalıktan çıkarken yapılan tipik hatalar
Kas sisteminin (vücudun% 60'ı) kullanılmamasının bir sonucu olarak, aslında patolojik (acı verici, "yanlış") olarak yeniden inşa edilen vücudun bütünlüğü hakkında yalnızca genel bir fikri koruyan tazminatlar ortaya çıkar. değişiklikler.
Tolyatti'den meslektaşım Dr. Evgeny Ivanovich Volkov, kas dokusunun bu tür durumlarını ya bataklık (yağ dokusunda dejenerasyon) ya da çöl (atrofi) olarak adlandırdı. Yıllar boyunca eğitimsiz bir kişi ya aşırı kilo alır ve şişmanlar ya da tam tersine "kurur" ve bir sulak akçaağaç yaprağı gibi olur.
Kan damarlarının işlevsel durumunun büyük ölçüde duvarlarının esnekliğine bağlı olduğunu biliyor muydunuz? Vasküler duvardaki kollajen ve elastin oranını büyük ölçüde koruyarak normal kan akışı hacmini koruyan kuvvet egzersizleridir. "Kan damarlarının kuvvet antrenmanı" olmadığında, duvarlarındaki elastin miktarı azalır ve kalsiyum tuzlarının içeriği (yaşla birlikte) artar.
Buna karşılık kollajen, hipokinezi koşulları altında kristalleşir, bu da uzayabilirlikte bir azalmaya, liflerin çapında bir artışa yol açar ve ayrıca damarların durumu üzerinde önemli bir olumsuz etkiye sahiptir .
Bu nedenle, vasküler tonusu korumak, belirli bir enerji maliyeti gerektirir; bunların en erişilebilir olanı , bir örneği "sağlık üçlüsü " olan basit kuvvet egzersizleridir .
Ancak ne yazık ki , uzun bir motor duraklamanın ardından aniden şınav veya squat yapmaya karar veren hasta bir kişi, vücudun bu uyum sağlayıcı-telafi edici mekanizmalarının farkında değildir . Ve (duvardan) birkaç ağız kavgası veya şınav yaptıktan sonra, vücudunda doğal olarak onu korkutan bazı yeni acı verici reaksiyonlar hissettiğinde şaşırdığı şey nedir ? Sadece kaslarının ağrıdığını bilmiyor . Ve sinirler - hangi yerde olduğunu söylüyor. Sinirler zarar görmez. Ağrı reseptörleri yoktur. İşlevleri bilgidir. Hasta Nina Konstantinovna'da olduğu gibi.
Şöyle yazıyor: " Şınav çektim - sol göğsümün altından bıçakladım ... Korktum, durdum ." 30 kez çömeldim ve kendimi övdüm çünkü ağız kavgasından hemen sonra kendimi iyi hissettim ve ortaya çıkan gece ağrıları beni valocordin'i alıp egzersizi bırakmaya zorladı. Böylece, neredeyse 30 yıl boyunca haplar (+ hastane enjeksiyonları) aldı ve sonunda (54 yaşına geldiğinde) ona yardım etmeyi bıraktı, egzersizin gerekli olduğu sonucuna vardı. Ancak bunları yapmaya ve kalp bölgesi de dahil olmak üzere yeni acılar hissetmeye başladıktan sonra korktu ve oldukça şiddetli, psikosomatik bir depresyona girdi: “Belki tüm bunlar (egzersizlere atıfta bulunarak. - S.B. ) bana göre değil ? ..."
"Rehabilitasyonun Sırları veya Bir Yaralanmadan Sonra Yaşam" kitabında, ikinci anahtar olan "Dünya Elementi" egzersizlerinin ilk aşamasında bu tür reaksiyonların ortaya çıkması konusunda uyarıyorum. Ancak bu durumu daha ayrıntılı olarak tekrar inceleyelim.
Böylece Nina Konstantinovna hayatını değiştirmeye, sağlığına kavuşmaya karar verdi ve aynı anda birkaç yasayı ihlal ederek egzersizlere kelimenin tam anlamıyla "saldırıya uğradı":
şınav veya çömelmelerin güç aşamasında, egzersizlerde yer alan kaslar üzerindeki baskıyı artıran "haa" ekshalasyonuna dikkat etmedi;
egzersiz başlamadan önce nabzı saymadı. Yani bu gösterge , egzersizleri tamamladıktan hemen sonra ve 5 dakika sonra kalp kasının işlevsel durumu hakkında oldukça objektif bilgi sağlar ( “Osteokondroz bir cümle değildir!” Ve “Baş ağrısı veya Neden bir kişinin omuzlara ihtiyacı var mı?”);
egzersizden sonra tepkilerini gözlemleyerek kademeli olarak "açılması" gereken keskin bir şekilde zayıflamış kaslarının durumunu görmezden geldi. İlk başta, sakin nefes almayı ve kalp atışlarını geri kazanmanıza olanak tanıyan, ara vererek en fazla iki seri, 5 veya 10 tekrar yapmanız gerekir;
soğuk suya batırılmış ıslak bir havluyla tüm vücudu ovuşturarak ve ardından cilt kırmızılaşana kadar kurulayarak egzersizleri bitirmedi, bu yorgun kasları gevşetmeye yardımcı olan bir tür analjezik prosedürdür;
ve en kötüsü, kadının ortaya çıkan ve egzersizlere devam etmeyen kas ağrılarından korkmasıdır.
En yanlış olan şey, kadının ortaya çıkan kas ağrılarından korkması ve egzersizlere devam etmemesidir.
Ağrı - uyarlanabilir - sonraki seansların bir sonucu olarak kendi kendine giderdi. Kitabı yeniden düşünmek ya da okumak zorunda kaldım. Böyle bir acının oluşumunu açıklamanın en iyi yolu nedir? Örneğin, bir yıldan fazla bir süredir futbol (voleybol) oynamamış sağlıklı bir insan bir anda futbol oynasa ve ertesi gün tüm vücudu ağrıyorsa, kaslarının ağrıdığını anlar ve çok az oynadığı için kendini azarlar. Ancak aynı kişi futbol (voleybol) oynamadan önce periyodik olarak anjina atakları şeklinde kendini gösteren koroner kalp hastalığına sahipse, o zaman bu tür ağrıları farklı yorumlayacaktır, kalbin aşırı yüklendiğini ve ağrıdığını söylerler. Bu kişi kalbi gerçekten aşırı yüklemişse, kalpteki ağrılar ertesi gün değil, oyun sırasında veya maçtan hemen sonra ortaya çıkar. Arkadaşımız Nina Konstantinovna, sol göğsünün altında ağrının ortaya çıkmasından sonra valocordin aldı. Ama kalp ilacı değil. Daha çok sakinleşmesine yardımcı olan bir yatıştırıcı. Buna tedaviye olan inanç da eklenir. Ağız kavgası ve ardından gelen şınavlardan sonra, kan damarlardan bolca aktı. Gerçek şu ki, kullanılmadığında sadece kaslar değil, kasların içinden geçen kan damarları da zayıflar. Duvarları halsizleşir, sıkılığını ve elastikiyetini kaybeder. Ve aniden kaslar çalışmaya başladı, ama uzun zamandır çalışmadıkları bir şekilde. Kan akışının hacmi ve hızı arttı ve damarlar "uyandı" ve ağlamaya başladı - "uyumak istiyoruz." Düz kaslar duvarlarının içinde bulunduğundan damarlar da ağrı reseptörlerine sahiptir. Ve egzersizden sonra kaslar her zaman ağrır ve uzun bir aradan sonra onları ne kadar aktif kullanmaya başlarsanız . Kas ağrısının kalp ağrısından 100 kat daha güçlü olduğunu hatırlatırım ( böyle araştırmalar var ). Ayrıca şınav sırasında duvardan bile sadece pektoral kaslar ve el kasları aktif olarak çalışmakla kalmaz , aynı zamanda interkostal, düşük genlikli ve nadiren yüklenen kaslar da çalışır. Onların altında kalp yatıyor. Nina Konstantinovna ambulans çağırmadı. Sadece uzandım. Yani kas ağrısı! Ve interkostal kaslar o kadar çok ağrıyabilir ki nefes almak zordur. Bu durumda ne yapmalı? Soğuk duş, banyo, kese.
Nina Konstantinovna kitabı dikkatsizce okudu ve fiziksel egzersizlere uyum sağlama kuralları hakkındaki bilgileri kaçırdı .
4. Bölüm
Hayatta kaldığımdan beri kendimi artık hasta saymıyorum ” ya da Adaptasyon nedir ?
Uyum olgusunu günlük bir örnekle açıklamaya çalışacağım .
İş değiştirdiniz, yeni bir ekibe katıldınız , yeni gereksinimleri karşıladınız ve hatta günlük rutininizi bile değiştirdiniz . Ancak takıma tamamen entegre olmak biraz zaman aldı . Bu yeni koşullara alışma sürecinde , ekip üyelerinin varlığınıza tepkilerini belki biraz yetersiz, kendi bakış açınızdan yaşadınız . Birisi size kabalık diyebilir, yeni patron size alışık olmadığınız kadar sert bir şekilde emir verdi , daha önce yapmadığınız iş programına uyumu izlemek zorunda kaldınız . Tek kelimeyle , yabancı bir manastıra kendi tüzükleri ile gitmezler, bu “manastırda” kabul edilen kurallara göre çalışırlar.
Zamanla her şey normale döndü. Yeni çalışma koşullarına alıştınız ve hatta işinizi eskisinden daha çok sevmeye başladınız, ayrıca ilk başta sizi sevmeyen bir iş arkadaşınızla ilişkileriniz düzeldi.
Yeni bir ekibe ve yeni çalışma koşullarına alışmanın bu tatsız dönemine sosyal uyum denir.
İnsan vücudu yeni yaşam koşullarına aynı şekilde tepki verir. Sadece, az ya da çok, egzersizlere yanıt olarak her zaman ağrılı kas reaksiyonları olacağını anlamak gerekir. Bu konuda sürekli uyarıyorum. Ve zorunlu soğuk uçlu (mümkün olan en düşük sıcaklık) kontrastlı duş alma, termal bir işlemden sonra zorunlu soğuğa maruz kalan bir saunayı ziyaret etme, sadece soğuk bir banyo yapma şeklinde derslerden sonra vücudu geri yükleme koşullarının yerine getirilmesi ( 5-10 saniye) ve bu tür fırsatların yokluğunda - vücudu soğuk, ıslak bir havluyla ovmak şarttır. Bu, hareket sırasında ağrılı hisler şeklinde kalmasına rağmen, ağrı reaksiyonlarını önemli ölçüde azaltır. Ve sadece düzenli egzersizlerin nihayet kas ağrısından kurtulmaya yardımcı olacağını anlamalısınız.
Egzersize yanıt olarak ağrılı kas reaksiyonlarının her zaman az ya da çok olacağı anlaşılmalıdır.
Vücudumuz da sorunlu bölgeleri ağrı yardımı ile anlatır ve bu ağrıların doğru anlaşılması gerekir ! Nina Konstantinovna, yıllarca herhangi bir nedenle ağrı kesici aldığını unuttu . Ve bu haplar son zamanlarda ona yardım etmeyi bırakmış olsa da , yine de onlara tekrar döndü . Normal bir yaşam için uygun olmayan koşullarda yaşamakla kalmıyor - duş yok, banyo yok - bu koşullar vücudunu sertleştirmedi (olduğu gibi), onu yozlaştırdı ve soğuktan korkmaya başladı.
Hastaneden sonra hastalık çukurundan kendi "çabalama" deneyimimden bir bölüm hatırlıyorum. Geçirdiğim trafik kazasından önce oldukça atletik bir insandım ama ne yazık ki hiçbir zaman gerçek bir sporcu olamadım... Olanlardan sonra artık koşamıyor, çömelemiyor, zar zor yürüyebiliyordum. Bu yüzden kardiyovasküler sistemi korumak için yüzmeye karar verdim . Yüzme genellikle tüm doktorlar tarafından genel bir fiziksel hazırlık olarak önerilmektedir.
Havuza başlıca ulaşım aracım önce koltuk değnekleri, ardından bastondu. Ve koltuk değnekleriyle oldukça hızlı hareket etmeyi öğrenmiş olmama rağmen (şimdi bu aerobik yöntemine "İskandinav yürüyüşü" deniyor), kardiyovasküler sistemi eğitmek için yeterli aerobik egzersiz olmadığı açıktı . Kirli hava, sayısız yoldan geçen ve büyük bir araba akışı olan Moskova sokaklarında fazla bir şey bulamıyorsunuz ve tüm bunlar aynı hava nedeniyle zararlı.
Bu arada, koşmanın faydaları hakkında. Moskova sokaklarında koşan insanlara şaşırıyorum. Sadece asfaltta koşmakla kalmaz, iyi koşu ayakkabılarıyla bile eklemleriniz için kötüdür. Koşarken, akciğerler yüz kat daha yoğun çalışır, "hava" adı verilen bu Moskova dumanını emer ve sağlık artışı yerine, bu sağlık koşucuları aslında kendilerini sigara içenlerle aynı gruba koyarlar, ki bunlara benim aksak (kelimeden) "kronik obstrüktif hastalık akciğerleri").
Böylece eski spor bağlantılarımı kullanarak açık su ile "Chaika" havuzunu ziyaret etmeye başladım. Ve Moskova'nın tam merkezinde, Park Kultury metro istasyonunun yakınında olmasına rağmen, bir yüzücünün kullandığı en alt hava tabakası hala temiz kabul ediliyor. Yüzmeme izin veren bir doktordan sertifikam vardı ve hemen suya dalabileceğim soyunma odasına geldiğimde koltuk değneklerini havuzun kenarına bırakıp kenar altına daldım ve yüzdüm. Kötü çalışan bir bacakla bile iyi yüzerim. Yani tabiri caizse, elden. Her seansta 2 km yüzdüm. İlk başta, elbette, daha az. 100-200 m'lik kısımlarda, ceset taş gibi görünüyordu ve havuzun dibine batmak üzereydi. Kurtarılan eller. Koltuk değnekleriyle yürüyen insanların kolları güçlüdür; beni sudan "çıkaran" ve beni yüzmeye zorlayan onlardı . Yaklaşık altı ay sonra, haftada 3 kez akşamları havuza gittiğimde , yüzmenin işkencesini hissetmeyi bıraktım. Aksine özellikle uzun mesafelerden keyif almaya başladım .
genellikle aynı kişiler abonelikle gelirler . Bu nedenle, bir süre sonra havuza düzenli ziyaretçi grubuna girdim . Bu yüzme arkadaşları bana 2000 m yüzmeyi öğrettiler Doğru, ısınma için önce 500 m yüzdüler , sonra durmadan 1500 m yüzdüler , burada önce yüzmeye çalışarak birbirimizle yarıştık . Biraz sonra bu 2000 m'yi hiç durmadan yüzdüm .
Bu yüzden, oldukça tolere edilebilir bir şekilde yüzmeye başlar başlamaz, 40 dakikalık sürünerek 2000 m yüzerek, sağ tarafa ışınlama ile sternumun arkasında ağrı çekmeye başladım . Bunlar anjina pektorisli kişilerde yaygındır . Oldukça keskin ve hatta korkutucu diyebilirim . Bu nedir? Kendinizi aşırı yüklediniz mi , aşırı çalıştınız mı? Belki yüzme yükünü azaltırım , diye düşündüm istemsizce. Tıp Enstitüsü Tıp Fakültesi'nde birinci sınıf öğrencisi olduğum için kardiyovasküler sistemin fonksiyonel özelliklerini incelemeye başladım , ancak henüz enstitünün öğretmenleriyle iletişime geçecek kadar cesur değildim . Ama en iyisi olduğu ortaya çıktı . Gözümü korkuturlardı... Aksi takdirde, hastalıktan çıkış yolu için yaratıcı arayışıma kimse müdahale etmezdi.
Yine de genel anestezi altında üç ameliyat, damlalık yoluyla uzun süreli damar içi ilaç infüzyonu, kas içi enjeksiyonlar ve narkotik kökenli ağrı kesiciler geride kaldı. Doğal olarak, bu CVS'nin işlevsel durumunu etkileyemezdi.
K. Cooper ve N. Amosov "kardiyak stres" hakkında
Durumu analiz etmeye başladım. Göğüs ağrısı tıkanıklık belirtisi midir? Peki neden ertesi gün kendimi iyi hissettim? Doğru, eklemlerdeki ağrı yüzdükten sonra arttı. Ama bunun hakkında daha sonra. Ve genel olarak, hayatta kaldığımdan beri kendimi artık hasta olarak görmüyorum. Bu arada, bu benim ana psikolojik ortamım oldu. Vücudumun içine daldığı o kabustan sonra hayatta kaldıysam, birinin buna ihtiyacı var demektir! Bu, bu hayattaki rolünü henüz yerine getirmediği anlamına gelir! Bu, birçok engellinin maruz kaldığı sümüksüz ve homurdanmadan yaşamamız ve yaşamamız gerektiği anlamına gelir.
Şans eseri, Kenneth Cooper'ın aerobik ve kardiyovasküler yetenekleri açıkladığı ve yüzme de dahil olmak üzere yürüme, bisiklete binme, koşma vb. Bu testler, KDK eğitiminin derecesine göre (çok kötü - kötü - tatmin edici - iyi - mükemmel) kişileri ayırt etmeyi mümkün kılar. Kardiyologların yaptığı gibi, kalbin işlevsel durumunu kendi ölçekleriyle (kalp yetmezliği I-II-III-IV derece) ifade ederek, kalp hastalığını değil, kardiyovasküler sistemin gerçek durumunu karakterize ederler. Dedikleri gibi, hangi gözlerle bakılacağı. Örneğin, psikologların testi. Karamsar, yarısı suyla dolu bir bardağa baktığında, sadece yarım bardak kaldığını söyler. İyimser ise aynı durum hakkında yorum yapıyor - hala yarım bardak var. Farkı yakaladın mı? Cooper, aerobik antrenmanı yapan kişiler için katedilen mesafenin uzunluğu (yüzme, yürüme, koşma, bisiklete binme vb.) için bir süre metre cinsinden testler ve antrenmandan önce ve sonra zorunlu kalp atış hızı kontrolü ile 12 dakikalık kısa testler oluşturdu. mesafe. Yani Cooper, kitabında kardiyovasküler sistemi eski haline getirmek için hapları değil, aerobik egzersizi tavsiye ediyor. Bu arada, o zamandan beri kalp atış hızı (HR), yani nabız ölçümü, kardiyovasküler sistemin durumunun ana göstergesi olmuştur. Ne yazık ki, kardiyovasküler hastalıklardan muzdarip insanlar, kural olarak, bunu bilmezler, bu nedenle, kalp bölgesinde herhangi bir hafif ağrı ile, normal hapları alırlar, ancak bu onları hastalıktan kurtarmaz. Aynı zamanda kardiyovasküler patoloji varlığında yaşam tarzını değiştiren, hap yerine aerobik ve kuvvet antrenmanı kullanmaya başlayan kişilerin olumlu sonuçlarını sürekli görüyorum. Bu yaklaşımı iyileşmeye uygulayan tanınmış kişilerden biri
64 yaşında ikinci kalp ameliyatından sonra "1000 hareket" sisteminin yaratıcısı olan kardiyolog Nikolai Amosov'a isim vermek. "1000 hareket" ve ardından "3000 hareket" programları, ameliyattan sonra neredeyse 30 yıl daha hap kullanmadığı halde yüksek düzeyde yaşamasına yardımcı oldu.
BİLİYOR MUSUN
Yaşlanmayla birlikte, aerobik yükteki keskin (genellikle) azalma nedeniyle, yağ asidi oksidasyonu zayıflar ve karbonhidrat kullanımı artar. Enerjide böyle bir değişiklik, vasküler duvarda tamamen oksitlenmemiş ürünlerin birikmesine yol açar ( yeterli enerji yok. - S.B.), bu da yağ infiltrasyonuna ve aterosklerotik lezyonların gelişmesine katkıda bulunur.
Fizyologların ve histologların bu gözlemi hakkında yorum yapmak istiyorum. Gerçek şu ki, yağ sözde uzun vadeli enerjiyi ifade eder. Yağın enerjiye dönüşmesi için oldukça ciddi ve uzun süreli fiziksel çabalara ihtiyaç vardır. Bunlar aerobik egzersizi içerir - koşma, yüzme, yürüme. Sonuçta, düzenli olarak aerobik egzersiz yapan kişilerde fazla kilo ve damar sertliği görülmediği bilinmektedir. Ayrıca, yedinci tere kadar dedikleri gibi, ağır terlemeye kadar uzun süreli (40-60 dakika) kuvvet egzersizlerini içerir. Güç ve aerobik egzersizler, uzun süreli fiziksel efor büyük miktarlarda plastik malzeme (proteinler) ve uzun süreli enerji (yağlar) gerektirdiğinden, öncelikle proteinlerin ve yağların emilimine katkıda bulunur. Karbonhidratlar hızlı enerjidir. Bu enerjinin işlenmesi gerekmez. Bir çikolata yedim ve işte burada - enerji, sadece kısa. Ek olarak, metabolizmanın imkansız olduğu yağların emilimini engeller (antioksidan etkiye sahip bitki ürünleri yağsız emilmez). Yaşlılıkta, diyet, kural olarak, karbonhidratların ve ... tabletlerin baskınlığı ile daha mütevazı hale gelir. Buna motor aktivitede keskin bir azalma eşlik eder. Dedikleri gibi, vücut gerektirmez. Ancak yağlar emilmez. Enerji azalır, kan akış hacmi ve hızı azalır ve kan damarlarının esnekliği azalır! Sonuç olarak, omurga ve eklemlerin hem vasküler aterosklerozu hem de osteokondrozu gelişir.
Bu arada, artık damarların aterosklerozu gözle görülür şekilde canlandı ve bunun nedeni gençlerin rafine gıdalar, fast food ve gazlı tatlı içecekler (Coca-Cola , vb. ) Çılgınlığı. Bütün bunlar bilgisayar başında oturmanın arka planına karşı . Genel olarak insanlık gözlerimizin önünde zayıflıyor.
Güç ve aerobik egzersizler , uzun süreli fiziksel efor büyük miktarlarda plastik malzeme (proteinler) ve uzun süreli enerji (yağlar) gerektirdiğinden , öncelikle proteinlerin ve yağların emilimine katkıda bulunur . Karbonhidratlar hızlı enerjidir. Bu enerjinin işlenmesi gerekmez.
Ben de “kalp ağrılarımı” deşifre etmek için bu testleri kendi üzerimde yapmaya karar verdim. Arka arkaya 12 dakikalık üç testi [5] "mükemmel" dereceyle yüzdüm ve sakinleştim. Hasta bir kalp böyle bir şeyi yapmaya muktedir değildir. Bir süre sonra bu ağrılar kayboldu. Ve bunların, bana göründüğü gibi, kalp ağrılarının, kalp damarlarının yeni yaşam ritmine adaptasyonundan kaynaklandığına ikna oldum.
Bana göründüğü gibi bu kalp ağrılarının, kalp damarlarının hayatın yeni ritmine adapte olmasından kaynaklandığına ikna oldum.
Yıllar sonra, dördüncü ameliyattan iyileşirken bunları tekrar yaşadım - ameliyattan sonra genel anestezi ve narkotik ağrı kesici kullanımı da eşlik etti. Ancak, vücudun adaptif-telafi edici reaksiyonları hakkında fonksiyonel sistemler teorisini P.K. Anokhin - büyük Rus fizyolog. Genel olarak, söylemeliyim ki, Rus fizyologları - I.I. Mechnikov, I.P. İnsan vücudunun hayati aktivitesinin temel yasalarını ortaya çıkaran Pavlov ve diğerleri. Benim açımdan tüm modern fizyoloji onların eserlerinden çıkmıştır.
İnsan vücudunun daha önce kullanılmayan gizli kaynaklarını doğru bir şekilde kullanarak, iyileşme "mucizelerini" elde edebilirsiniz.
Kendi payıma, kendi kendine deney yapmayı dramatik tıpla bir tutarak bu öğretilere "bacakları ve kolları bağladım". Belki mütevazi değil ama doğru! Yani P.K. Anokhin ve hem hasta hem de sağlıklı bir insanın vücudunda çalışan adaptif-telafi edici mekanizmaların neler olduğunu tüm tıp dünyasına açıkladı. Okuyucuyu ayrıntılarla sıkmayacağım -
hazırlıksız olanlar için bu kolay bir bilgi değil. Ama "parmaklarda" size "kalp ağrılarımın" görünümünden bahsedeceğim . Bu, Nina Konstantinovna'nın sternumun arkasındaki bize zaten aşina olan yeni "korkunç" ağrıyı açıklamaya yardımcı olacaktır .
İlk olarak, hastaneden sonra göreceli hareketsizlik (koltuk değnekleriyle yürümek dışında ) ve aniden yüzmeye başladım. Evet , ve çok ve hatta "dişlerde" - yani irade dahil. Artık tablet yoktu. Ancak beyin tarafından zorlanan iskelet kasları açıldı. Ve kan, damarlarımdan birim zamanda daha yüksek bir hızla ve daha büyük bir hacimle aktı. Uyuyan, uyuşuk, zayıflamış damarlara ne yapmalı? Bu kadar kan nasıl geçer? Bunu yapma alışkanlıklarından çıktılar! Ancak Anokhin'in uyum yasası bunu açıklıyor. Kullanılmayan yedekler açıldı.
Gemilerin duvarı hala belirli bir esnekliğe sahiptir. Ve aterosklerozum henüz bu özellikleri yok etmedi. Sadece orada değildi. Damarların kesiti arttı ve damar duvarının düz kasları doping yapmadan aktif olarak çalışmaya başladı. Ancak kan damarlarının, özellikle de kalptekilerin gerilen reseptörleri, hoşnutsuzluktan "çığlık attı". Sütten kesildiler ve efendilerini korkutmaya karar verdiler. Korkutmadılar. Sahibi yani ben bu damar ağrılarını deşifre edip yüzmeye devam ettim. Kardiyovasküler sistemin damarları yeni rejime alıştı, sakinleşti ve beklendiği gibi çalışmaya başladı. Daha iyi ve daha iyi. Bu yaklaşık bir yılımı aldı. Yani adaptasyon yenidir, bu durumda doğaldır, bir kişinin yaşamaya başladığı koşullar. İnsan vücudunun daha önce kullanılmayan gizli kaynaklarını doğru bir şekilde kullanarak, iyileşme "mucizelerini" elde edebilirsiniz.
BİLİYOR MUSUN
Yaşlanma sırasında motor fonksiyondaki değişikliklerin genel modeli, bireysel bileşenlerinin dinamiklerinin belirsizliğidir: değişen derecelerde ifade edilen bazı göstergelerde azalma ile birlikte, diğerlerinde stabilizasyon ve hatta bir miktar artış ortaya çıkar. Örneğin, yaşla birlikte motor reaksiyonların hızı kaybolur, ancak kas dayanıklılığı artar. Yani, daha büyük yaş grubundaki bir kişi, gençlerin aksine güçlerini nasıl doğru bir şekilde dağıtacağını bilir ve bazen gün boyunca ağır fiziksel işler yapar. Yaşlanma sırasında kas performansını geri kazanmanın etkinliği , motor işlevin diğer yönlerinden farklı olarak azalmaz , hatta biraz artar. Yani, yaşlı ve bunak insanlarda kas dayanıklılığı yaşla birlikte artar ve bu , yaşlanan bir organizmanın optimal modda uzun süreli çalışma olasılığını sağlayan önemli bir uyarlanabilir özelliğidir .
Yaşlılarda ve bunaklarda kas dayanıklılığı yaşla birlikte artar ve bu , yaşlanan bir organizmanın önemli bir uyarlanabilir özelliğidir ve bu da uzun süre optimum şekilde çalışmayı mümkün kılar .
Tabii ki, bu işlevsel özellikler yalnızca kuvvet jimnastiğinin düzenli performansı veya onun yerini alan iş yoluyla sağlıklarını izlemeye alışkın olanlar için geçerlidir . Bu nedenle, fizyolojik yaşlanma - asırlık kişiler üzerinde yapılan çalışmalarda motor fonksiyonun iyi bir şekilde korunduğu açıkça ortaya çıkmaktadır. Karakteristik özelliği, koruyucu çalışma ve dinlenme rejimi sisteminin zamanında etkinleştirilmesi olasılığıdır, yorgunluk başladığında, çalışmayı durduran frenleme faktörü etkinleştirilir. Uzun süreli düzenli dinlenme molaları sayesinde istikrarlı performans sağlanır. Ve eğer bu yasalar - çalışma ve zamanında dinlenme yasaları - evlerini yönetmenin tatil ve tatillerin olmamasını gerektirdiği kırsal alanların sakinleri (uzun ömürlü) için uygunsa, o zaman yan çiftlikleri olmayan mega şehir sakinleri, ancak uzun ve hastalıksız yaşamak isteyenler, uzun vadeli performansı sürdürmenin başka yöntemlerine sahip olmalıdır. Onlar için en iyi çözümün, düzenli olarak vücudun üç "katını" içeren bir üçlü egzersiz yapmak olduğuna inanıyorum: alt ekstremite kemeri (squat), vücudun orta kemeri (abs egzersizleri), üst ekstremite kemeri ( şınav). Bu egzersizleri dönüşümlü olarak gerçekleştirerek (her biri 5-10 tekrar), uygulayıcı tüm dolaşım sistemini (büyük ve küçük daireler) harekete geçirir ve uygun (diyafram) nefes alarak kalpteki yükü hafifletir ve damar sisteminin esnekliğini artırır. art arda kasılan ve gevşeyen kaslar. Birbirini takip eden birkaç alıştırmanın böyle bir dizisine bir dizi denir. Minimum seri - bizim durumumuzda bu "sağlık üçlüsü" - üç egzersizden oluşur: ağız kavgası, şınav, "basın".
Örneğin öğrenci 5 tekrardan oluşan 5 seriyi tamamladıktan sonra 25 squat, 25 şınav, 25 press egzersizi yaptı. 10 tekrardan oluşan 5 seriyi tamamladıktan sonra sırasıyla 50 squat , 50 şınav, 50 press egzersizi yaptı .
Hasta bir aktivite günlüğü tutarsa , 3 egzersiz serisinin sayısını artırmak için motive olacaktır . Bu serileri 20-30 dakika uyguluyorum . Seriler arasındaki aralık 20-30 saniyedir. Fiziksel hazırlık için - 10-15 saniye. Bu süre zarfında 100'e kadar şınav, 100'e kadar squat ve 100'e kadar press egzersizi yapmak mümkündür. Bir kez daha dikkatinizi çekiyorum ki bu egzersizler uygun ekshalasyon ile kalpteki yükü hafifletir . Fiziksel eforun kardiyak aktivite üzerindeki terapötik etkisine ilişkin bu fenomene ikna olmak için, uygulayıcı mutlaka egzersizden önce ve sonra nabzı kontrol etmelidir. Pulsometri kurallarını ayrı bir bölümde ele alacağız.
Küçük ama önemli bir ek. Bu egzersiz serisini tamamladıktan sonra germe egzersizleri yapın. Bu egzersizler fazla zaman almaz ve aynı zamanda kalbi de yüklemez (Şekil 6-7).
Bu egzersiz serisini tamamladıktan sonra germe egzersizleri yapın. Fazla zaman almazlar ve kalbe de yük olmazlar.
Pirinç. 6
Pirinç. 7
Kumda koşmasına rağmen, aşırı kilolu olmadığında ve alt ekstremite eklemlerinde artroz olmadığında koşmak daha duygusaldır. Doğru, bu tür yükler altında doz aşımı derecesini yakalamak kolay değil. Ancak, şehir sakinleri için çok gerekli olan, güç ve aerobik yüklerin düzenli performansıdır, çünkü bu tür yükler, kardiyovasküler ve solunum sistemlerinin fonksiyonel rezervlerinde bir artışa katkıda bulunur. Bu özellikle yaşlı insanlar için önemlidir. Belirli bir yaşam dönemine göre birikmiş hastalıklar, hiçbir şekilde bu egzersizleri yapmayı reddetmek için bir neden değildir. Aksine, "hap" tedavisi bir çıkmaza yol açtığından, bunların uygulanması için motivasyon oluştururlar.
beş koşul
Ünlü fizyolog I.A. Araştırmasını yaşa bağlı fizyoloji çalışmasına adayan Arshavsky , iskelet kaslarının potansiyel değişkenliği ve buna bağlı olarak diğer organ sistemlerinin potansiyel değişkenliği ne kadar yüksekse , organizmanın adaptif yeteneklerinin ve direncinin (direnç) o kadar yüksek olduğunu belirtti. ) çeşitli stresli uyaranların eylemine .
Yani bir yaş grubundan diğerine geçerken pasaport yaşını takip etmek değil , organların ve vücudun stabilitesini etkileyen iskelet kaslarının potansiyel labilitesinde (hareketlilik, değişkenlik) bir artış elde etmek gerekir . bir bütün olarak. İskelet kası labilitesi daha yüksek olan yeni adaptasyon sistemlerinin oluşumuna neden olan ana uyaranlardan biri , sayısı giderek artan "sağlık üçlüsü" egzersizleri veya simülatörler üzerinde düzenli olarak yapılan egzersizler , örneğin MTB üzerinde yapılan egzersizler olabilir . ( Bubnovsky'nin çok işlevli simülatörü). Aslında, simülatörler üzerinde egzersiz yapmak daha kolay ve daha etkilidir. Ancak herkesin böyle simülatörleri yoktur .
yaş dönemlerinin çeşitli sınıflandırmaları vardır . Ancak, evrimsel veya gerileme döneminin yaşlılar, bunaklar ve asırlıklara yukarıdaki tüm bölümlerinin koşullu olduğu kabul edilir, çünkü fizyoloji bu dönemlerdeki niteliksel farklılıkların özellikleri için henüz veriye sahip değildir . Biyolojik ve kronolojik (pasaport) yaşı en genel haliyle ayırt etmenin gerekliliği vurgulanmaktadır. Biyolojik veya fizyolojik yaşın tanımı, yaş fizyolojisinin çözülmemiş sorunlarından biridir . Ve bunun ana nedeni , benim açımdan, araştırılan kişinin yaşam tarzıdır. Daha kesin olmak gerekirse - kişinin sağlığına veya sağlığına karşı tutumu.
Örneğin, “Sağlık. Çalışma kapasitesi. Uzun ömür ”(V.S. Lukyanov, 1958) uzun ömürle ilgili ilginç bir gerçek mi?
Azerbaycanlı kolektif çiftçi Mahmud Eyvazov, 150 yılı aşkın bir süredir Talysh dağlarında Piraskura köyünde yaşıyordu. Bütün hayatı yaylalarda, tarlalarda ve bahçelerde geçti. Büyük Vatanseverlik Savaşı sırasında Eyvazov, iki hektara kadar bir sebze bahçesi yetiştirmek için iki hatta üç kişi çalıştı. Yaşlı Mahmud'un 23 oğlu ve kızı, 57 torunu ve torunu, 50 torunun torunu ve torununun 50'si, 26 torun torununun torunu ve torununun torununun torununun 26'sı ve torununun torununun torununun 2'si vardı. En büyük kızı Lale 100 yaşın üzerindeydi . 80-100 yıllık oğulları-çobanları için . İnsan ömrünün 150 yıldan fazla uzatılabileceğine kesin olarak inanıyordu. Sadece bilmen ve unutmaman gereken 5 şartı asla unutma:
Birincisi sertleştirilmiş bir gövdedir.
Sabah erkenden soğuk bir banyo yaptı. Bir dağ nehrinde yıkandı.
İkincisi , sağlıklı sinirler ve iyi bir karakter.
“Bir insanda” dedi Eyvazov, “her şeyden önce iyiyi görmeniz gerekir. Suçlu bir kişiyi cezalandırmak, hatta ağır şekilde cezalandırmak çok kolay olabilir, ancak bu her zaman iyi bir sonuç getirmez. Seni gücendiren bir insanda iyiyi görmeye çalış, onu göreceksin.
Üçüncüsü beslenmedir.
Sabah erkenden süt veya suyla seyreltilmiş bal içti. Diyette sebze ve et ağırlıklıydı: "Hatırladığım kadarıyla," dedi Eyvazov, "dürüst olmak gerekirse her zaman lezzetli yemeyi severdim ama bol yemekten kaçınırdım. Kaynaklardan soğuk su içerim ama hayatım boyunca şarap denemedim, tadını bilmiyorum ... "
Dördüncüsü iklimdir.
Eyvazov hayatının çoğunu dışarıda geçirdi, her türlü hava koşulunda evin çatısına açık bir gökyüzünü tercih etti. Bulunduğu yerin dağ havasını şifalı sayardı.
Beşinci - günlük çalışma.
Her sabah yürüyüşe çıkardım. 8 saatten fazla uyumadım. Mahmud Eyvazov, "Akıllı insanlar emeğin insanı yarattığını öğretir" dedi. - Ama uzun ömürlü bir insan sadece çalışarak değil, bu tür çalışmalarla, kaslı eller çalışmaya çekildiğinde, kafa ve kalp işle yüklenmediğinde, işin bir amacı olduğunda, ihtiyatlı bir dinlenme olduğunda yaratılır. işin ablasıdır.
Eyvazov, anlaşmazlıklarda ve uzun ömürlülüğün sırlarında yıllarım benim müttefikimdir, diye devam etti. - Altın bir nehirde yıkanan insanlar gördüm. Çok ekmekleri, çok etleri, çok pirinçleri vardı. Hayattaki temel kaygıları yemek yemekti. Mide şişti ve şişmanladı ve vücut havasızlıktan,
bencillikten ve açgözlülükten ölüyordu ... Ayrıca tüm güçlerini ve enerjilerini ortak davamıza veren, gece gündüz çalışan başka insanlar da gördüm. Bunlar altın insanlar ama uykusuzluktan, günlük rutini ihmal etmekten ve genellikle öğle yemeği yemeyi unutmaktan kendilerini mahvettiler.
Bir insanı toplumumuzun kurallarını çiğnediği için cezalandırırız ama vücudunu sertleştirmediği, hastalandığı için cezalandırmayız. Ama en katı yargıç hayattır. Ve hayat, onu sevenlerin ve ona değer verenlerin yanındadır!” Mahmud Eyvazov söyledi.
150 yıl Düşünmesi bile korkutucu. Rusya'da kadınlar için ortalama yaşam süresi 74, erkekler için 67 yıl. Görünüşe göre, modern tıbbın başarıları sayesinde. Avrupa'da, kendilerine hizmet edemeyen tüm emekli şehirleri büyüyor. Dergilerden birinde, FORBES yarışmasının jürisinin ikinci sırayı bir tıbbi alarm sistemi olan "Yaşam Düğmesi" projesine verdiğini okudum. Kendi dairesinde düşen yaşlıların %80'inin yardım çağıramayacak durumda olduğu ortaya çıktı. Panik düğmeli bir bileklik bu sorunu çözer. Düşünecek bir şey var.
ИНТЕРЕСНЫЙ ФАКТ
SSCB Tıp Bilimleri Akademisi Normal ve Patolojik Fizyoloji Enstitüsü'nün yaşa bağlı fizyoloji ve patoloji laboratuvarında gerçekleştirilen deneysel çalışmalarda, farklı yaş dönemlerindeki sıçanlarda belirli kas-iskelet yükleri altında gelişen, 16-20 aylık, fizyolojik, biyokimyasal ve enerji göstergelerine göre 8-10 aylıkken normal şartlarda gelişen sıçanların karakteristik özelliklerini korur.
Bu sözde kontrol farelerinde, doğurganlık döneminin sonu ve yaşlılık değişikliklerinin başlangıcı, 13 aylık gibi erken bir tarihte kaydedilir. 16-20 aya kadar olan deneysel deneklerde, yalnızca durağan duruma özgü fizyolojik parametreler değil, bazı durumlarda çocuk doğurma işlevi bile korunur.
Bu nedenle, "çocukluktan" itibaren düzenli kas yükleri yaşayan fareler sadece iki kat daha uzun yaşamakla kalmadılar - 16-20 aya karşı 8-10 ay, aynı zamanda üreme (çocuk doğurma) işlevlerini yaşamları boyunca sürdürdüler.
Yükler hakkında daha fazla bilgi
Ancak , kas dokusunun normal yapısının yenilenmesine ve korunmasına katkıda bulunan önleyici yükten , sözde "ev işi" olan olağan ev yükünü her zaman ayırırım . Önleyici, yani doğru, gerekli, vücudun restorasyonuna katkıda bulunan "sağlık üçlüsü" kategorisinden düzenli egzersizdir. Tahmin edebileceğiniz gibi yaşın çok göreceli bir anlamı var.
Örneğin Vika Ostrovskaya, Merkezimde yer jimnastiği yapıyor. Herkes için jimnastik. Jimnastiğinin hacmine ve hızına her zaman dayanamayan gençler dahil. Bugün 75 yaşında. 58 yaşındayken yardım için Merkezde bana döndü. İyileşti ve özellikle “sağlık üçlüsünü” içeren yer jimnastiği yapmak için izin istedi. O zamandan beri bu jimnastiği böyle yapıyor. Şimdi, makineler üzerinde kuvvet egzersizleri ve kitaplarımdan egzersizler içeren bir fiziksel egzersiz programı oluşturdum. Bu gruplarda ("sağlık grupları" diyebilirsiniz), yaş ortalaması 70 olan hastalar yer almaktadır. Birçoğunun bütün hastalık "buketleri" var. Ve eğer ilk derslerde, programı tamamladıktan sonra, az miktarda egzersiz yaparak (doğal olarak nabzın kontrolü altında) neredeyse aklı başına gelmediyse, o zaman bir aylık düzenli derslerden sonra, nefes almayı ve rahatlamayı öğrendikten sonra doğru bir şekilde, bir saatte 120'den fazla farklı şınav, 360 egzersiz, artı sayısız lastik bant egzersizi, karın kası egzersizi ve daha fazlasını yapabildiler. İnanması zor ama bu bir gerçek! Kontrol etmesi kolaydır. Bu etkinliklere ilgi her geçen gün artıyor. Kesinlikle daha büyük yaş grubundaki insanlarda. Günlük tutarlar. Onları zamanla yayınlayacağım. Onaylarını aldım.
Bu nedenle aslında çok büyük rezervlere sahip olan insan vücudunun yeniden yaşamaya başlayabilmesi için sahip olduğu imkanları anlatmaya çalışıyorum. Bu, yaşı, hastalığı, hapları unutmak ve bir şeyi dilemek anlamına gelir - yaşam kalitesini geri kazanmak. Temel ilkeler "Rehabilitasyonun Sırları veya Travmadan Sonra Yaşam" kitabında belirtilmiştir. Ve şimdi bu ilkeleri daha ayrıntılı olarak açıklıyorum, çünkü herkes onları hemen anlayamadı. Hastalar bunu soruyor. Onlar yazar. Yardım istiyorlar.
Herkes için gerekli yükler
Tablo 2
Fiziksel egzersizlerin sınıflandırılması
Bir kısa mesafe koşucusu tüm mesafeyi nefes almadan koşabilir ve bir maraton koşucusu iki veya daha fazla saat boyunca oksijen tüketimi ile tedariki arasında bir denge sağlamalıdır.
Modern kinesiterapinin bu konudaki tezi, istemli niteliklerin gelişimine katkıda bulunsa da, kendi başına fiziksel egzersizlerin performansının ilgili kişilerin sağlığının restorasyonuna nadiren katkıda bulunduğudur. Özellikle kas-iskelet sistemi (kas-iskelet sistemi) sağlığını iyileştirir ve eski haline getirir ve uygun diyafragmatik solunumun arka planına karşı zorunlu güç ve germe (germe) egzersizleri ile doğru seçilmiş egzersizlerin CCC sistemini önemli ölçüde güçlendirir.
Düzenli fiziksel egzersizlerin (yüklerin) ana anlamı, izometrik egzersizlere ek olarak, aşağıdaki sağlık göstergelerine indirgenir:
Oksijen taşınmasındaki keskin bir iyileşme nedeniyle, sağlığa zarar vermeden uzun ve yorucu fiziksel aktivite gerçekleştirmeyi mümkün kılan kanın toplam hacmi ve hızında bir artış (kardiyovasküler sistem yoluyla zayıf oksijen taşınması, koroner kalbin ana nedenidir) hastalığı (CHD) ve baş ağrıları).
Akciğerlerin hacmi (akciğerlerin hayati kapasitesi) artar, bu nedenle sadece yaşam beklentisi değil, kalitesi de artar (KOAH'ın ana nedeninin düşük demir seviyeleri ve sigara içmek, yani geri dönüşü olmayan kısıtlama olduğu bilinmektedir . solunum yollarındaki hava akımı).
Kalp kası (miyokard), periferik kan akışını iyileştirerek güçlendirilir - bacak kasları ve aorta daha fazla kanın salınmasını iyileştirir (yani, atım hacmi artar).
Zayıf bir miyokardın ve aynı zayıf kan ejeksiyonunun aortun sertliğine (esnekliğinin azalması) katkıda bulunduğu bilinmektedir, bu da önce hipertansiyon gelişimine, ardından kalp yetmezliğine yol açar.
Yüksek yoğunluklu lipoproteinlerin (HDL) içeriği artar ve toplam kolesterolün HDL'ye oranı düşer (yüksek toplam kolesterol düzeylerinin vasküler ateroskleroz gelişme riskine yol açtığı bilinmektedir ).
Sadece bu kriterleri listelemek , kardiyovasküler sistemin sağlığının ana göstergelerini ve bununla ilişkili yaşam kalitesini karakterize etmek , uygun fiziksel aktivitenin düzenli performansı nedeniyle , genel metabolik reaksiyonlarda, bağırsak hareketliliğinde, bağırsak hareketliliğinde iyileşmeden bahsetmeye bile gerek yok. bağışıklık sistemi, kişiyi bir ofis veya sürücü koltuğundan, hastane yatağından veya evdeki kanepeden otomatik olarak kaldırmalı ve haftada en az üç kez düzenli olarak bir uzman tarafından geliştirilen bir dizi fiziksel egzersiz yapmalıdır. Aksi takdirde , vücudun kullanılmayan kasları körelecek ve maalesef dünya nüfusunun çoğunda meydana gelen yukarıdaki sağlık göstergelerinin hepsinde bozulmaya yol açacaktır.
olarak , stres konusu, sağlık için bir kombinasyonun gerekli olduğunu vurgulamak isterim :
kas-iskelet sistemi ( kaslar , bağlar, tendonlar) ve hemodinamik fonksiyon için gerekli kas dokusunun oluşumuna katkıda bulunan ağırlıklarla (simülatörler, kauçuk amortisörler, halterler veya bunların yerini alan “ sağlık üçlüsü” ) fiziksel aktivite kardiyovasküler sistem;
omurga ve eklemlerin esnekliğini ve hareketliliğini sağlayan çekme fiziksel yükleri (germe) ;
Kardiyovasküler sistemin dayanıklılığını geliştiren ve metabolizmayı iyileştiren aerobik fiziksel aktivite .
Bölüm 5
Kalp ağrısı ve kas ağrısı - nasıl ayırt edilir?
Her insanın, özellikle de vücutta aynı anda "yaşayan" birkaç hastalığı olan ve uzun bir aradan sonra egzersiz yapmaya başlayanların karşılaştığı en, belki de en zor sorunu daha ayrıntılı olarak inceleyelim. Ne yazık ki "yeni başlayanlar" tarafından kalp patolojisinin alevlenmesi olarak görülen kas ağrılarını gerçek kalp ağrılarından ayırt etme yeteneğini kastediyorum. Egzersiz başladıktan sonra tekrar ortaya çıkan ağrı nasıl anlaşılır? Güvenli fiziksel aktivite seviyesi nasıl kontrol edilir?
Bunun hakkında konuşacağız.
Bir kez daha , sağlık için gerekli olan üç tür fiziksel aktiviteden ( kuvvet veya izotonik, ayrıca izokinetik; esneme veya esneme ; aerobik ( koşma , yüzme, yürüme, ağız kavgası vb.) ve üçüncüsü (doğru kullanıldığında), diğer olumlu etkilerin yanı sıra kardiyovasküler sistemi güçlendirir ! Damarsal olanlar da dahil olmak üzere ilaçlar kalbi güçlendirmez! Bu tür ilaçlar, hayati aktivitesini yalnızca patolojik (ağrılı) değişikliklere karşılık gelen düzeyde destekler. Örneğin, hipotansif ilaçlar hastalığı daha hafif bir dereceye transfer edemez ve hatta hastalığın kalbini daha fazla kurtaramaz.Bu ilaçlar bir tür koltuk değneğidir ve o zaman bile bir süre! Yavaş yavaş, bu "koltuk değnekleri" olmalıdır daha güçlü olanlarla değiştirildi (okuyun - daha güçlü "kalp » hazırlıklar).
Damar ilaçları da dahil olmak üzere ilaçlar kalbi güçlendirmez! Bu tür ilaçlar, hayati aktivitesini yalnızca patolojik (acı verici) değişikliklere karşılık gelen düzeyde destekler.
Aynı zamanda önerilen egzersizlerin düzenli olarak uygulanması kardiyovasküler sistemi güçlendirir ve zamanla vücudu bir bütün olarak güçlendirerek kullanılan ilaçların yerini alır !
Daha önce de söylediğim gibi Kenneth Cooper, Amerika Birleşik Devletleri'nden koruyucu tıp alanında en büyük uzmandır. Belirli bir süre boyunca sayılarına bağlı olarak aerobik egzersizler yaparak puanlanan bir puan sistemi formüle etti. Bu sistem sayesinde, özellikle, elde edilmesi kardiyovasküler sistemi olumlu yönde etkileyen veya sağlık durumunu kötüleştiren fiziksel aktivite eşiklerini belirlemek mümkündür. Elbette, bir uzmana önceden danışmadan, özellikle yaşlılar ve çeşitli eşlik eden hastalıklar nedeniyle zayıflamış kişiler için K. Cooper'ın tablolarına göre puan kazanmaya değmez. Ancak fiziksel yeteneklerini değerlendirmek için yararlı olabilirler. Tutarlılık ve aşamalılık ilkelerine bağlı kalmamızı sağlayan dijital değerlendirmelerdir. Ancak K. Cooper'ın vurguladığı nabzın mevcut kontrolü paha biçilemez. Doğru, uygulamamda okuyucularıma zarar vermemek için onu önemli ölçüde basitleştirmem ve mutlaklaştırmam gerekiyordu. Bu nedenle, "Baş ağrısı veya Bir kişinin neden omuzlara ihtiyacı var?" Kitabında yazdığım, fiziksel aktivitenin güvenliği için belirli bir ortalama formül çıkardım. Ama şahsen kendim için, kendi iyileşmem için yüzmeyi kullanmaya başladığımda , K. Cooper'ın CCC kontrol sistemini temel aldım . Daha doğrusu, 12 dakikalık testi, çünkü iyileşmeye katılanların aerobik kapasitesinin gerçek durumunu değerlendirmenize izin veriyor . Angina pektoris gibi göğüs ağrıları hissettiğimde bu testi kullanmak zorunda kaldım . Kardiyolojiye gitmek istemedim çünkü derslerimin yasaklanacağını biliyordum . 2000 m yüzmek benim normumdu , önce ısınmak için 500 m yüzdüm , sonra 1500 m daha yüzdüm.
Kalbimdeki ağrı beni hala rahatsız ediyordu ve dediğim gibi bu 12 dakikalık test bana yardımcı oldu. Ona göre 12 dakikada yürüyerek, koşarak, yüzerek veya bisiklete binerek mümkün olduğunca çok mesafe kat etmeniz gerekiyor . Herhangi bir ağrı veya rahatsızlık testi durdurmalıdır. O zamanlar 30-39 yaş kategorisine giriyordum (Tablo 3).
Önceden fiziksel eğitim almamış kişiler, özellikle kardiyovasküler sistemin kronik hastalığı olanlar tarafından yapılmamalıdır .
Tablo 3
30-39 yaş arası erkekler için 12 dakikalık K. Cooper yüzme testi
Testten önce nabzı (HR) ölçtükten sonra (dakikada 70-64 atım) yüzdüm. 800 m yüzdüğüm 12 dakikanın ardından nabız dakikada 144 atışa çıktı. 144. vuruştan hemen sonra iki kez daha 12 dakika yüzdüm. Nabız aynı sayılardı ve aynı 800 m yüzdüm, yükten 5 dakika sonra nabız 72-74'e düştü. Yani, CCC için mükemmel bir gösterge olan üst değerlerin% 50'sine kadar. Neden kendi iyileşme deneyimim üzerinde bu kadar ayrıntılı durdum? Uzun yıllar hareketsiz kaldıktan ve "ilaçlarla oturduktan" sonra sağlığı iyileştirmeye - egzersiz yapmaya - başlayan insanlarda yeniden ortaya çıkan bu tür acı verici hislerin onları korkutması ve ne yazık ki bunun farkına varmadan egzersizi bırakması bu duyumlar doğal ve fizyolojiktir.
Kişinin kendi durumunu kontrol etmesinin kriteri, dediğim gibi, egzersizden önce ve sonra ölçülen nabızdır. Ancak, doktorların kas-iskelet sistemi hastalıkları olan hastalara kolayca reçete ettiği, sağlığı iyileştiren yüzmeye bazı açıklamalar yapmak istiyorum.
Yüzmeye başladığımdan ve iyi yüzme bildiğimden beri elbette sağlığımı iyileştirdim. Yavaş yavaş, tıbbi toksinler damarlarımı terk etti ve kendimi çok iyi hissettim. Sadece bir büyük AMA vardı. Havuzdaki her antrenmandan sonra kalça eklemindeki ağrı (o zamanlar sonunda femur başının aseptik nekrozuna dönüşen deforme edici koksartrozun "sahibiydim") yoğunlaştı ve özellikle ertesi gün ciddi şekilde topalladım. Yüzüyor gibiydi - yürümedi ya da koşmadı, ancak eklemdeki ağrı güçlendi.
"Eklem içinde" hareket kuralları
CCC'nin sorunlarından biraz sapacağım. Kişisel deneyimim, "eklem içi" ve "eklem dışı" hareket kuralını keşfetmemi sağladı. Olağan tıbbi uygulamalardan geçen, yalnızca "okul" bilgisine, hatta egzersiz terapisi bilgisine odaklanan doktorlar, bu kuralı anlamazlar ve öncelikle koksartroz, gonartroz, artroz gibi kas-iskelet sisteminin deforme edici hastalıkları olan hastalara yüzme reçetesi verirler. ayak bileği eklemlerinin yanı sıra omurganın skolyozu. Yalnızca vücudun su üzerindeki yatay konumu ilkesinden, yani eksenel yükün olmaması ilkesinden hareket ederler, ancak benim tarafımdan keşfettiğim, bazen dramatik olan "eklem içindeki hareket" kuralından değil. , deneyim. O zamandan beri, konsültasyonlarımda, etkilenen eklemler için yüzmenin faydalarıyla ilgili bir soruya yanıt olarak şunu söyledim: “Hayatımın yarısını havuzda geçirdim, ancak benzer hastalıkları olan hastalara asla yüzme önermem (büyük eklemlerin artrozunu kastediyorum) İki temel nedenden dolayı: 1) Yüzme sporundan faydalanmak için hızlı, uzun süre ve ustalıkla yüzülmesi gerekir (Tablo 3); 2) "eklem içinde hareket" kuralı tetiklenir, yani uyumsuz (deforme) eklem düzlemleri hareket ettiğinde birbirlerine sürtünür ve yüzdükten sonra aseptik iltihabı, yani ağrıyı artırır!
Bu nedenle, birincisi iyi yüzme bilmeyen ve fazla kilolu , ikincisi eklemleri deforme olmuş kişilerin tüm girişimleri başarısızlıkla sonuçlanır . Uyum kuralları bu tür sınıflar için geçerli değildir . Ek olarak, amatör yüzücülerle ilgili analizim, katılanların yalnızca %5-6'sının gerçekten yüzdüğünü, yani K. Cooper'ın testleriyle ilişkili yükleri kullandıklarını gösterdi.
Gerisi yüzün (sporcuları değerlendirmedim). Havuza gelirler, kendilerine göründüğü gibi yüzerler. Ama soruma “Ne kadar durmadan yüzüyorsun?” belirsiz bir şekilde cevap verirler: "Seansın tüm süresi bana ayrılan zaman." Ancak ne katedilen toplam metre sayısı, ne de sabit süre bile adlandırılamaz. Sonuç olarak, iyileşme yanılsaması içinde en az 3 saat harcıyorlar.
Bu, başka bir sağlık yenileme kuralının devreye girdiği yerdir. Kendi başına, sağlık hareketi vermez. Sağlık sadece "doğru hareket" getirir. Yani, kuvvet egzersizleri, esneme ve aerobik içeren bir dizi fiziksel aktivitenin doğru seçimi. Geri kalan her şey, iyileşme yanılsaması yaratan okolosportivnaya yaygarasıdır. Çoğu insan sporu sağlıkla karıştırır. Kişisel soruma: "Sağlığı iyileştiren herhangi bir faaliyet yapıyor musunuz?" cevap: "Evet!" Ve kural olarak futbol, kayak, tenis diyorlar. Sırt ve eklem ağrıları ile bana gelen hastalarıma bunu sorduğuma dikkatinizi çekmek istiyorum. Rekreasyonel aktivite olarak adlandırdıkları aynı sporların sağlıkla hiçbir ilgisi yoktur. Özellikle kas-iskelet sistemi ve kardiyovasküler sistem ile ilgili sorunları olan kişiler için, çünkü bu sporlarda yük miktarı üzerinde net bir kontrol yoktur.
Kendi başına, sağlık hareketi vermez. Sağlık sadece "doğru hareket" getirir. Yani, kuvvet egzersizleri, esneme ve aerobik içeren bir dizi fiziksel aktivitenin doğru seçimi.
Vakaların büyük çoğunluğunda, bu insanlar kas-iskelet aparatlarının durumunu, kardiyovasküler sistemin durumunu ayık bir şekilde değerlendirmezler. Fazla kiloya ve kas dayanıklılığının kaybına önem vermezler... Tabii ki psikolojik rahatlama olur ama bu durumda gerçek bir iyileşme olmaz. Bedenin sömürülmesi kavramı sağlığın önlenmesi ile karıştırılmaktadır. Alplerde kayak, futbol, tenis, bu aktiviteler için iyi hazırlanmış bir kas-bağ sistemi gerektirir. Bu (ve diğer) spor hobileriyle uğraşmak isteyen kişiler tıbbi gözetimden geçerse, uygulamanın gösterdiği gibi, bu yüzeyseldir. EKG düzeyinde maksimum . Kas, bağ, tendon sisteminin incelenmesi genel kabul görmüş tıbbi standartlar tarafından sağlanmaz . Bir kişinin kalp krizi geçirmemiş olması durumunda doktorlar bu ve benzeri spor faaliyetlerine izin vermektedir .
Sağlığı ve dolayısıyla faydalı fiziksel aktiviteyi anlamaya çalışacağız .
6. Bölüm
Evde kardiyak aktiviteyi izlemek için kurallar
Bu konuyu karmaşık hale getirmek istemiyorum ama basitleştirmeye de değmez . Öncelikle, en sevdiğim "sağlık üçlüsünün " ne tür bir fiziksel aktiviteye ait olduğunu bulmanız gerekir yani, simülatörsüz egzersizler , kendi vücudunuzun ağırlığı ile:
şınav (yerden, masadan, duvardan);
çömelme (serbest veya vücudu sabit bir destek için tutma ) ;
kaldırmak , sırt üstü yatmak (abs).
Sadece kuvvet, esneme ve aerobik egzersizlerin doğru kombinasyonunun gerçek iyileşme sağladığından daha önce bahsetmiştim . Bu alıştırmaların her biri hangi gruba aittir ? Bu arada, bu analiz diğer harfleri cevaplamanıza izin verecektir . Elbette bu egzersizler , spor salonunda ağırlık egzersizleri (kauçuk amortisörler) veya egzersiz makineleri (öncelikle MTB 1-4) ile çoğaltılabilir veya desteklenebilir .
Ama şimdi asıl mesele, evde bir dizi egzersiz seçme ilkesidir (doğal olarak, hastalıkları şiddetlendirmeden).
Vücudun ilk "zemi" - ağız kavgası
Ağız kavgası, doğası gereği hem güç (bacakların uzatılması) hem de aerobik olabilir. Ne olduğu, belirli bir süredeki squat sayısına bağlıdır. Örneğin, bir dakikada 3 kez 10 tekrar yapmayı başararak 15-20 dakika çömelirseniz, bu tür bir yük aerobik anlamına gelir. Bu yükün ölçütü, kalp atış hızıdır (sıradan insanlarda - nabız) dakikada ortalama 140-145 atımdır (yükten hemen sonra ölçülür). Örneğin, ağırlıklarla ağız kavgası için özel bir simülatörde 20 tekrarlı tek bir yaklaşımda ağız kavgası yapılırsa, bu tür bir yük gücü ifade eder. Bu durumda, kalp atış hızı izlenirken, sayılar dakikada 120 atımı geçmez.
a) DOĞRU b > YANLIŞ
(düz geri) (geri tutmaz)
Pirinç. 8
a) DOĞRU (geri düz)
b) YANLIŞ
(geri durmaz)
a) DERİN
SQUATS - sadece
eğitimli olanlar için
b) DİZ AÇISI
< 90 derece -
klasik ağız kavgası
Pirinç. 10. Yalnızca eğitilmiş kişiler için
Squat tavsiye edilmez:
kalça eklemleri (koksartroz, aseptik nekroz) ve diz eklemleri (gonartroz) deforme hastalıkları olan kişiler;
ile ;
iç organların sarkması;
kasık ve göbek fıtığı ( karın beyaz çizgisinin fıtığı ) ile ;
atriyal fibrilasyon ile .
Ana göstergeler:
hipertansiyon ;
kalp yetmezliği I-II derecesi;
baş ağrısı;
diabetes mellitus (tüm formlar);
varis hastalığı;
kalp krizinden sonra rehabilitasyon.
Nabız ölçümü
, egzersiz yapmadan önce nabzı dinlenme halinde ölçmeniz gerekir . Bunu yapmak için , sağ elin üç parmağını (işaret, orta ve halka) sol bilekte radyal arterin yan tarafına , yani başparmağın olduğu yere koyarak vuruş sayısını sayın . 20 saniyedeki atım sayısını sayın ve çıkan rakamı 3 ile çarpın. Dakikadaki kalp atış sayısını alacaksınız .
K. Cooper'ın formülüne göre, izin verilen maksimum kalp atış hızı şu şekilde tahmin edilebilir :
205'ten erkekler yaşlarının yarısını alıyor .
220'den kadınlar yaşlarını alıyor .
Örneğin, 50 yaşında erkekler için hesaplanan maksimum (!) kalp atış hızı 205 - 25 = 180'dir. Kadınlar için - 220 - 50 = 170.
Egzersiz sırasında optimal kalp atış hızı bu rakamların %80'idir. Örneğin, 180'den dakikada 144 atımdır. Kalp atış hızınızı bu rakama getirir ve haftada dört kez en az 20 dakika bu modda tutarsanız , o zaman iyi bir aerobik (sağlık) etkisi elde edersiniz.
Haftada dört kez 30 dakika boyunca dakikada 130 atış ve 10 dakika boyunca 150 kalp atış hızınızı korursanız aynı etki elde edilebilir.
Son olarak, optimum kalp atış hızınıza ulaştığınızdan emin olmak için egzersiz sırasında kalp atış hızınızı dikkatlice saymanız önemlidir.
Sorun şu ki, hareket bittikten sonra nabzı almak genellikle en az 20 saniye, hissetmek 5 veya 10 saniye, eli rahatça yerleştirmek birkaç saniye ve vuruşları saymak 20 saniye sürüyor.
Şu anda bileğe bilezik şeklinde takılan, egzersiz sırasında nabız sayılarının görüntülendiği ve uygulanması sırasında yük miktarını kontrol etmenizi sağlayan özel kalp atış hızı monitörleri bulunmaktadır.
Egzersiz yapan kişi fiziksel olarak iyi durumda olduğunda, egzersizin bitiminden sonraki ilk 15-20 saniye boyunca kalp atış hızı yüksek oranda düşebilir.
yükün bitiminden sonraki ilk 20 saniye içinde nabzı ölçmeyi ve ardından bu rakama% 10 daha eklemeyi önerir. Bu sayede egzersiz sırasında nabzı belirleyebilirsiniz . Örneğin, dakikada 160 atış saydıysanız , aslında kalp atış hızı% 10 daha yüksek, yani dakikada 170 atış olacaktır . Bu, özellikle yaşlı insanlar için biraz karmaşık bir hesaplamadır . Bu nedenle, kalp atış hızı hesaplamasını basitleştirmek için egzersizi tamamladıktan hemen sonra kalp atış hızı dakikada 140-144 atışa ulaşmakla yetinmeyi ve beş dakika sonra bu rakamı% 50 oranında azaltmayı öneriyorum .
Ancak bu, az ya da çok eğitimli insanlar içindir. Bir sürü hastalığı olanlar ve fiziksel şekli çok düşük olanlar için, size vücudun üç "katını" hatırlatmama izin verin.
İlk "kat": ayaklar, bacaklar, pelvis.
İkinci "kat": mide, göğüs, sırt.
Üçüncü "kat": omuzlar, boyun, baş.
Seni en çok endişelendiren nedir? Kalp (ikinci kat) ve her şeyden önce yüksek tansiyon. Bir şeyden aşağı (birinci kata kadar) kan bir şekilde, ama akıyor, ama yukarı - büyük bir zorlukla. Biz onun (baskı) "kırbacı" - antihipertansif ilaçlar. Daha iyi görünüyor ve sonra her şey yeniden. Ve her seferinde istenen etkiyi elde etmek gittikçe zorlaşıyor.
Periferik "kalbi" hatırlayın, kasları ilk "kat" tarafından çalıştırılır. Açıldığında miyokarddaki gerginlik giderilir ve sürekli günlük çalışmasıyla miyokard normale döner.
Aslında, kardiyologlar hipertansiyonun (hipertansiyon) açık ve net bir nedenini bilmiyorlar ve vakaların %90'ında bunu "birincil veya esansiyel" olarak adlandırıyorlar ve "çok faktörlü genetik patoloji"ye atıfta bulunuyorlar. İşte bir sonuç. Görünüşe göre 40 yaşına kadar her şey yolundaydı ve 40'tan sonra yaşam tarzını değil, genetiği etkiledi mi? Öyleyse, simülatörlerde (Merkezimiz anlamına gelir) egzersiz yaptıktan sonra kronik hipertansiyonu olan hastalarda, spinal osteokondrozu ve sonuçlarını tedavi etmemize rağmen, egzersiz sonrası basınç neden keskin bir şekilde düşüyor? Kalbin veya kalp kasının vücudun diğer tüm kasları tarafından büyük ve küçük halkalardan kan pompalamasına yardım edilmesi gerektiğine inanıyorum ve uygulama bunu doğruluyor. İstatistiklere göre, kardiyovasküler sistemin ciddi sorunları 40 yaşında başlıyorsa, bir miyokardiyum açıkça yeterli değildir. Bu nedenle, kardiyologlar tarafından yaratılan vücudun damar sisteminden kan pompalayan tek kas pompası olan kalbin "kültünün" haklı olmadığını söylemeye cesaret ediyorum !
Kalp kası (miyokard) ve damar düz kaslarına ek olarak, insan vücudunda yaklaşık (neredeyse) 700 kas vardır. Anatomistler onlara iskelet kasları, fizyologlar - periferik "kalp" diyorlar. Bu, bağlar, tendonlar, fasya ve aponevrozlarla birlikte - vücudun fonksiyonel bağ dokusu - vücudun% 60'ı! Her kas küçük bir pompadır, yani kasılma-gevşeme sırasında kastan kasa kan pompalayan küçük bir kalptir. Sistemik dolaşım için bu kadar: kalp => vasküler düz kas => iskelet kası => kalp!
Tedavi seansları sırasında iskelet kaslarını (öncelikle alt ekstremiteler) tam olarak, yani kendileri ve miyokardiyum için çalışmaya zorluyoruz. Ve kardiyologlar için paradoksal olarak, seansın sonunda hasta hem terli hem de kızarık olduğunda kan basıncı normale döner! Bu nedenle, esansiyel hipertansiyon yoktur! Vücutta (hastanın) kalbinden başka bir şey fark etmeyen kardiyologların gururu var...
Bu nedenle hipertansiyon tedavisi için düzenli olarak bacak kasları için egzersizler yapmak gerekir. Nasıl? Kalp krizinden mi kaçıyorsun? Ama hala hareket ederken kendi içinde bir sorun olan osteokondrozumuz ve fazla kilomuz varsa nasıl koşmalıyız? Ve yüksek tansiyon ile nereye koşmalı? Ek olarak, durumumuzu kontrol etmek için koşudan önce, sonra ve koşu sırasında nabzı ölçmemiz öğretilmedi. Ve onsuz koşamazsın. Ancak ağız kavgası, kanı aşağıdan yukarıya pompalamanın kesinlikle güvenli bir yoludur. Tek kontrendikasyon diz veya kalça eklemlerinin artrozudur.
Nereden başlamalı? Kan basıncını ölçün, nabzı sayın, rahat kıyafetler giyin, pencereyi açın. Dizlerdeki gıcırtılara dikkat etmiyoruz.
Başlangıç pozisyonu: ayaklar omuzlardan biraz daha geniş, ayak parmakları dışa doğru, topuklar yerden yırtılmaz, sırt düz, kollar önünüzde. Özellikle zayıflamış kişilere sabit bir desteğe (örneğin bir sandalyenin arkalığına) tutunmaları önerilebilir. Aşırı durumlarda, kapı kolunu her iki taraftan da tutabilirsiniz. Diz hizasına kadar oturun (uyluk çizgisi zemin çizgisine paraleldir), alçaltmayın ve güçlü, keskin bir "haa" nefes vererek (nefes verme tekniği önceki bölümlerde analiz edildi), düzleştirin bacaklar. Egzersizi 10 kez tekrarlayın. Belki daha az, daha fazla değil. Bu rakamı günlüğünüze girin ve gözlerinizin önünde olması arzu edilen saatin saniye ibresine bakın.
Nabzı sakinleştirmek (100 atıştan az) ve nispeten sakin nefes almak için masanın etrafında yürüyün. Ağız kavgası arasında duraklamanın ne kadar sürdüğüne dikkat edin. Duraklama süresini artırmadan korumaya çalışın (duraklama uzunsa, 10-20 saniyeye düşürmeye çalışın). "100" sayısına, yani 10 çömelme 10 serisine yaklaşmaya çalışın. Bu, kronik kalp yetmezliği olan kişilerde altı aya kadar sürebilir . Bacak kaslarında adaptif ağrı gerekli olacaktır. Dersten sonra ovun veya ayaklarınıza soğuk su dökün. Daha fazlası bir artıdır , ancak hemen olmaz. Bir günlük tutun ve her gün notlar alın , ancak ağız kavgası sayısını azaltmayın. İlk önce 100'e ulaşmanız gerekiyor. Kaç gün, ay sürecek - önemli değil. Ana şey zorlamak değil. Her şey zamanında gelecek. Dersten sonra, yapılanlardan zevk ve hafif bir yorgunluk olmalıdır. Ve kesinlikle ter.
Yaşlı adam Immanuel Kant'ın dediği gibi: "İğrenme karışımı içermeyen en büyük duyusal zevk, işten sonra sağlıklı bir ruh hali içinde dinlenmektir."
Yeni başlayanlar için, bu serinin tamamlanmasından hemen sonra nabız, ileri düzey olanlar için - dakikada 160 atım - 120'yi geçmemeli, ancak dersleri bıraktıktan sonraki 5 dakika içinde 100'ün altına düşmesi şartıyla. kendinize izin verdiğiniz yük, vücudunuzun kapasitesini aşıyor. İdeal olarak, bir dakika içinde her biri 10 kez olmak üzere üç dizi ağız kavgası yapmanız gerekir.
Ne için çabalıyoruz?
İlk olarak, periferik kalbin - bacak kaslarının - yoğun bir şekilde açıldığı normal bir net ritmi (bacakların esneme-uzaması) geri yükleriz. Venöz kapakların kasılmasına ve kanı sağ atriyuma geri döndürmesine yardımcı olurlar. Bu nedenle, bir yük (ağız kavgası) gerçekleştirerek, aslında onu kalp kasından çıkarıyoruz. Ve zor işlerin çoğu bacak kasları tarafından yapılır. Her şey basit. Bu yerdeki tuzak nerede? Bacak kaslarının hipotrofisi (zayıflaması), dikkat edin, kalp değil! Yani, gerekli sayıda çömelmeyi hemen gerçekleştiremeyeceksiniz. Bacak kasları incinecek, taşikardi, hatta nefes darlığı ortaya çıkacak.
Bundan korkmana gerek yok! "Yatakta uzanma" pozisyonunda kalp kası daha iyi çalışmayacaktır. Hatta uzanın, hatta ayakta durun - her şey birdir! Bacakların kas "pompaları" açılana kadar iyileşme olmayacaktır. Ekshalasyon, diyaframı bağlayarak, vücut çevresinin pompalama işlevini geliştirir. Bu ancak squat ile mümkündür. Sık sık şu sözler duyulur: "Ben ve sincap direksiyonda olduğu için bütün gün ayaktayım ve sen egzersizlerden bahsediyorsun!" Gerçek şu ki, çoğu insan yaygarayı doğru yükle karıştırıyor. Doğru yük, her şeyden önce, vazgeçilmez nefes kontrolü ile o anda çalışan kasların tam kasılması ve tam gevşemesidir. Sonuç olarak, dolaşımdaki kanın hızı ve hacmi artar ve dolayısıyla kalp damarlarına oksijen verilir . Böylece doğru yük , kalp kasının boşalmasına ve fonksiyonel olarak iyileşmesine yol açar. Bu bir paradoks değil. Bu normaldir (koroner arter hastalığında olduğu gibi patolojik değildir) fizyolojidir.
Tablo 4
Günlük tutma örneği (ağız kavgası)
OCAK (kalp atış hızını ölçün)
BİR HAFTA
HAFTANIN GÜNLERİNE GÖRE OTURUM SAYISI
Squat serileri arasındaki aralık 20-30 saniyedir. Tercihen artık yok. Seriler arasındaki aralığı artırmaktansa daha az ağız kavgası yapmak daha iyidir.
Hatırlamak:
Ertesi gün kas reaksiyonu yoksa (bacaklarda ağrı) ve yükten hemen sonra nabız dakikada 90 atıştan azsa (ilk 70 ±), o zaman çömelme sayısını 2 veya hatta güvenle artırabilirsiniz. 3 kez.
Ertesi gün retrosternal ağrı hissederseniz ve normalden daha hızlı nabız atarsanız, aralarındaki aralığı artırmadan squat sayısını azaltın . Ancak egzersizleri programa göre yapmaya devam edin. Başka bir yol göremiyorum.
Çok zayıflamış hastalar için bir kuralım var. Egzersizden sonra kalpte (veya kronik sırt ağrısı ile sırtta) ağrı, aşağıdaki egzersizlerden korkmanıza neden oluyorsa, o zaman normal ilacınızı alın, böylece bir fiziksel sağlık iyileştirme egzersizleri programını izleyerek sonunda onlara olan bağımlılığı ortadan kaldırın. Olağan ilaçların reddi aşamalı olmalıdır .
Bir yandan diğer yana hareket etmeye gerek yok !
Doğru seçilmiş ve doğru şekilde yapılmış fiziksel egzersizler kardiyovasküler sistemi güçlendirir .
Zayıf, yıpranmış bir atı bir kırbaçla sonsuza kadar kırbaçlayamazsınız ... İlk başta, o, at elbette ayaklarını biraz daha hızlı hareket ettirecek ama uzun sürmeyecek. Kırbaçla başka bir dizi darbeden sonra düşecek - ve? ..
Hastalığa geri dönmenize izin vermeyin! Nabız ölçümü her zaman kardiyovasküler sistemin oldukça objektif bir değerlendirmesini verir.
Kalp yetmezliği olan kişilerde nabız da "yetersizdir" - halsiz, sessiz, neredeyse hissedilemez ve hemen bulunamaz. Ancak "kalp" ilaçları sizi yetersizlikten kurtarmayacak ve nabız, ilaç almaktan elastik, yoğun hale gelmeyecek. Uyuşturucular doping olduğu için, bir kırbaç olduğu ve yetersizlikten kurtulmadığı için, bir süre biraz canlanmadıkça. Zayıf, yıpranmış bir atı sonsuza dek kırbaçla kırbaçlayamazsınız. İlk başta, o, at elbette ayaklarını biraz daha hızlı hareket ettirecek ama uzun sürmeyecek. Kırbaçla başka bir dizi darbeden sonra düşecek - ve? ..
Yetersizliği yeterliliğe dönüştürebilen, bacak eklemlerinin bütünlüğüne tabi olan ağız kavgası gibi egzersizlerdir. Tabii ki, hemen değil. Bu yüzden sabır ilk ve en önemli gereksinimdir. Uygulama, ne yazık ki, yaşlılar arasında sadece birkaçının sabırlı olduğunu göstermektedir.
İkinci gereklilik tutarlılıktır. Bu, egzersizlerin ve ben apartmanda yapılabilecek en basitlerinden bahsediyorum - farklı versiyonlarda ağız kavgası ve eğitimin ilk günlerinde neden olmayan şınav (yerden, masadan, duvardan) sadece kas ağrısı (ve ağrı çoğunlukla sadece kasta meydana gelir), aynı zamanda genel bir fonksiyonel alevlenme (bu, derler - her şey acıyor!), Devam etmeliyiz.
Tekrar ediyorum, aniden ortaya çıkarsa aşırı yüklenme konusunda uyarı verecek olan nabzı kontrol ederek bu rahatsız edici semptomların üstesinden gelmek gerekiyor. Ancak çoğu durumda bu aşırı yüklenme değil, damarların kendi kendilerine daha fazla kan geçirme alışkanlığıdır. Damarlar kendileri yeni rejime alışana kadar ağrı olacaktır. "İstemiyorum" veya hatta "yapamam" yoluyla zorlanmadın. Bugün bu egzersizleri yaptın ama yarın canın yanacak. Kalp kötüyse, o zaman kalp bugün acıyor. Bir an diyebilirsin. Ve "yarın" sadece kaslar ağrıyor! Ama onlar için de bir hap var. Elbette bu, "Su" öğesinin çeşitli uygulamalarında soğuk sudur - "Rehabilitasyonun Sırları veya Sağlık Yasası" kitabına bakın.
7. Bölüm
30 kez oturdum , kendimi övdüm ve sabah hiç kalkamadım ...". "Yalan söyleme hastalıkları"
Bu yüzden. Ağız kavgası, hipertansiyon gibi kardiyovasküler problemler için harikalar yaratabilir . Ancak fiziksel durumlarını hesaba katmadan "saldırırlarsa" ve onları "kararsızca" almaya çalışırlarsa da korkabilirler . Bir yandan, dahiyane olan her şey basittir. Ancak basit, ilkel anlamına gelmez! Basit görünüyor - çömeldi ve hipertansiyondan kurtuldu. Ama orada değildi. Bir hapı yutmak kolaydır. Bir tedavi olarak ağız kavgası, vücudun tüm kaslarını - alt ekstremiteler, pelvis, sırt ve hatta üst ekstremitelerin kuşağı - içeren bir sistemdir. Ayrıca zamanında bir "haa ..." ekshalasyon (bacakları uzatırken), ağız kavgası sayısı ve kalitesi, 5 veya 10 ağız kavgasından oluşan seriler arasında bir duraklama ve hatta en azından su prosedürleri (soğuk su dökme) içerir. bacaklar. Her şeyin izlenmesi gerekiyor, her şeyin düzenli olarak yapılması gerekiyor ki bu artık kolay değil.
Ama oyun muma değer!
Sonuç olarak (birkaç ay sonra) hasta şunları alır:
kan akışının hızını ve hacmini iyileştirmek;
vasküler elastikiyetin iyileştirilmesi;
alt ekstremitelerin periferik vasküler direncinde azalma;
diyastolik basınçta azalma (düşük olarak adlandırılır).
Yavaş yavaş, miyokard, diyastoldeki artış nedeniyle hacmi artan aorta kanın yeni ritmine alışır, bu arada vücudun kendi kendini düzenlemesi geri yüklenir ve antihipertansif ilaçların kullanımına ihtiyaç duyulur. kaybolur. Sadece? Evet! Ancak, yukarıda belirtilen doğru ağız kavgası "güvenliği" kurallarının tümüne uymalısınız .
Hap ne işe yarar?
Damar duvarının kimyasal tahrişi nedeniyle basınç (geçici olarak) azaldığından, yol boyunca vücudun kendi kendini düzenlemesini kapatarak, bir kişiyi hapın "iğnesine" "koyarak" damar duvarının esnekliğini kötüleştirir.
"Kalp için korku" (Nina Konstantinovna'dan mektup) dahil olmak üzere, bir kişinin kendi vücudunun güçlerine olan güven eksikliğini oluşturur.
Refahı iyileştirme yanılsaması yaratmak , bir kişiyi sorunsuz bir şekilde aritmiye, ardından - koroner arter hastalığına ve ... Bunun hakkında konuşmamak daha iyidir ...
Bu arada. Ancak, egzersiz sırasında nefes alma, çömelme ritmi ve "aşırı doz" kurallarına aykırı olarak da ortaya çıkabilen aritmi atakları sırasında nasıl davranılır?
Nabzı hissediyorsunuz ve parmaklarınızın altında aralıklı olarak atıyor - bazen hızlı, sonra aniden duraklıyor. Kural olarak, damar duvarının parmaklardaki darbeleri çok belirgindir. Ve bu durumda korkulması gereken egzersiz değildir, çünkü aritmilerde kalp yardım ister. Pull-over egzersizine geçmenizi tavsiye ederim (Şek. 11). Bu durumda ana şey, ellerle başın arkasından eşzamanlı çekiş ile ritmik ekshalasyon "haa" dır (I.P. - sırt üstü uzanma başlangıç pozisyonu). Ritim yavaş yavaş düzelecektir. Atriyal fibrilasyon veya çarpıntı dışında ağız kavgası önermiyorum (bir kardiyogram bunu anlatacaktır). Ancak bu durumda kesinlikle doktor kontrolünde squat gibi egzersizler yapabilirsiniz.
Evet, "çekme" için önceden kauçuk amortisörler hazırlamak gerekir ("Rehabilitasyonun Sırları veya Yaralanmadan Sonra Yaşam" kitabına bakın).
Fiziksel yetersizliği durumunda herhangi bir hasta için en tehlikeli yük egzersiz yapmamaktır.
(doğru ve doğru), ancak kas sisteminin baş edemediği kendi vücut ağırlığı .
fiziksel başarısızlığı durumunda en tehlikeli yük egzersiz (doğru ve doğru) değil , kas sisteminin baş edemediği kendi vücut ağırlığıdır. Ev içi yükler bazen yanlış yapılan egzersizlerden daha tehlikelidir . Uzun süre yatmak zararlıdır . Hatta "yatan hastalıklar" bile vardır - alt ekstremitelerin şişmesi ve bunlarla ilişkili ortostatik çökme (bu, bir kişinin uzun süre yattıktan sonra ayağa kalkıp anında bayılmasıdır), bası yaraları ve genel kas atrofisinden bahsetmeye bile gerek yok.
Kardiyologlar ciddi şekilde hasta bir kişinin - bir kalbin - uzayda hareket etmesini yasaklamazlar! Örneğin, caddenin aşağısındaki dükkana, eczaneye gidin. Aynı zamanda mesafeyi düzenlemezler (asıl mesele hap almaktır ...).
Kardiyologlar ciddi şekilde hasta bir kişinin - bir kalbin - uzayda hareket etmesini yasaklamazlar! Örneğin, caddenin aşağısındaki dükkana, eczaneye gidin. Aynı zamanda mesafeyi de düzenlemezler (esas olan hap almaktır.) Hastaları tarafından geçilir. Hasta bir kişinin merdiven çıkarken her adımda nefes vermesi ve bacağını dizinden uzatması gerektiğini açıklamıyorlar. Kaç adım atabileceği de bir soru işareti. Aslında ciddi şekilde hasta, fiziksel olarak zayıflamış, fazla kilolu bir kişi için en tehlikeli olan ve doğru dozaj, solunum kontrolü ve kalp atış hızı ile hiç egzersiz yapmayan bu ev yükleridir. Yani hasta insanlar ellerinde poşet, ceplerinde nitrogliserin (validol, corvalol vb.) Bir saldırı.
Muayenehanemde, bir kişinin bilincini kaybettiğini, sessizce yere kaydığını gördüğüm ve etrafındaki şefkatli insanların mavi dudaklı ve ölümcül gri yüzlü bu kişiye bazı haplar vermeye çalıştığım durumlar oldu . Bilinci yerinde olmadığı için yutkunamadı. Böyle anlarda, bacak kaslarını kullanarak kalbine yardım etmeniz gerekir. Örneğin, bu gibi durumlarda, bilincini kaybetmiş bir kişiyi döndürmeye başlıyorum - bacaklarını büküp açıyorum ve o. hayat buluyor Yüzü kızarır ve "Ne oldu? Etrafta neden insanlar var? Şaşırmış. Ve bir şey var. Biraz daha ve artık bizimle olmayacaktı.
Basit fizyoloji yasalarını bilmek bazen harikalar yaratır. Bu yüzden size bu kanunları söylüyorum... Aynı zamanda hem basit hem de karmaşık.
Modern kineziterapiye aşina olmayan doktorlar, diyafram tarafından gerilim fazında zorlanan ekspirasyonun terapötik rolünden habersizdir.
Bazen (hikayelere göre) harikalar yaratsalar da, sözde nefes egzersizlerine oldukça kayıtsızım. Nefes almanın yapay olarak yaratılması gerektiğini düşünmüyorum. Fiziksel egzersizler yaparken, solunum kasları istemli kaslar olduğu için nefes almayı nasıl kontrol edeceğinizi öğrenmek gerekir. Yani, bir kişinin irade merkezi tarafından kontrol edilirler. Ana solunum kasları diyafram ve interkostal kaslardır. Bu kasları gererek ve gevşeterek, egzersiz sırasında çok ağır bile olsa kafa içi, göğüs içi ve karın içi basınçta azalma sağlanabilir. Aynı zamanda venöz kan akışı da iyileşir, yani solunum kasları bir pompa işlevi görür.
Alt ekstremite kaslarının taşıma işlevini iyileştiren ve böylece periferik kalbin rolünü yerine getiren, kuvvet egzersizleri yaparken kontrollü nefes alma, yani ekshalasyon "haa" dır. Bu, bu egzersizlerin iyileştirici faktörüdür. İnsan vücudunun bu “motor ilaçlarını” kullanmamak, yani aerobik etkide kuvvet egzersizleri yapmamak koroner kalp hastalığına (KKH) yol açar. Bir kez daha tekrar edebilirim: insan önce ayakları ile “yaşlanır”! Bir düşünün - iç organların yürüyüşü, duruşu, yorgunluğu, zayıflaması ve sarkması tam olarak zayıf bacaklardan kaynaklanır!
Örneğin, bir insan akışında, lehte olanları kolayca görebilirsiniz. 60! Doğru, zaten 70 yaşın üzerinde olan, ancak aktif uzun ömür sistemiyle, yani jimnastikle uğraşan ince, uyumlu bir kadını (arkadan) alarak bir hata yapılabilir. Ayrıca sağlıklı.). Ama genel olarak hasta ve yaşlılar yürüyüşlerinden belli oluyor.
"Valocordin" - zihin için bir tedavi
Bu yüzden. Arkadaşımız Nina Konstantinovna 30 kez çömeldi, kendini övdü ve geceleri yine kalp bölgesinde ağrı onu (elbette korkudan) valocordin almaya zorladı. Ve bu ne tür bir çare - valocordin?
Referans. Kompozisyonu ve Corvalol'ün bileşimi, narkotik ve psikotrop ilaçlar listesinde yer alan fenobarbital içerir . Örneğin Litvanya'da bu ilaçların - valocordin ve corvalol - ithal edilmesi cezai sorumluluğa kadar yasaktır. Bu ilaçlar düzenli olarak alındığında tıpkı diğer ilaçlar gibi bağımlılık yapar. Ek olarak, bu ilaçlar modası geçmiş kabul edilir.
Valocordin veya corvalol kullanmak yerine, çeşitli ağrı sendromlarını gidermek için doğal ilaçlar adını verdiğim “Omurga fıtığı bir cümle değildir” kitabını okumak daha iyidir. Kitaplarımın tavsiyelerini dikkatlice okuma ihtiyacına dönüyorum. Her tavsiye, her kelime tam olarak anlaşılmalıdır. Nina Konstantinovna 30 çömelme hareketinin tadını çıkardı! Egzersizin faydaları hakkında ne diyor! Ancak ağız kavgasının kendisi için çok zor olduğunu belirtmesine rağmen fiziksel durumunu hafife aldı - "bacaklar bükülmez," eşek "çömelmek istemez." Doğal olarak, uzun süredir böyle bir iş yapmayan kaslar da rahatsız oldukları için "öfkelendi". Ve hastalandılar. Geceleyin!
Kinesiterapide "kas sertliği" ifadesi vardır. Bu, uzunluklarının antropometrik normlara karşılık gelmemesi nedeniyle kuru, sert ve zayıf kasların bir özelliğidir. Kaslar her zaman bağlı oldukları kemiklerden daha uzun olmalıdır.
Sertlik ile kaslar kemiklerden daha kısadır. Örneğin, miyofasyal teşhis yaptığımızda ve hasta otururken ayak parmaklarını diz eklemlerinden bükmeden veya sırt üstü yatarak ulaşamıyor ve ayağın kenarını tutarak dizindeki bacağını düzeltemiyor, sonra kural olarak öfkeyle şöyle diyor: "Evet, asla yapamam!"
Bu gibi durumlarda şaka yapıyorum: "Ceza Kanununu bilmemek sorumluluktan muaf değildir." Bu sözü başka kelimelerle ifade edebilirsiniz: "Sağlıklı bir yaşam tarzının kurallarının cehaleti, hastalıkların görünümünü ortadan kaldırmaz."
Düzenli olarak kuvvet egzersizleri (vücut geliştirme) yapan herkes, şişkin, güzel kaslı bir vücudun, egzersizlerle kas hacmini yalnızca bir saat boyunca “şişirilmiş” tuttuğunu bilir. Bu nedenle, performansları sırasında vücut geliştiriciler, rekabetçi podyumlarında olabildiğince etkileyici görünmek için sürekli olarak pompalanırlar. Antrenmandan bir saat sonra vücutları "sönüyor" gibi görünüyor. Yani kuvvet egzersizi, kan ve sıvıyı çalışan kasa pompalar. Ve vücut eğitilirse, fasya (kas kılıfları) yeterince gerilir. Bu nedenle sporcular , kasları esnetirken hoş olanlar dışında herhangi bir ağrı hissetmezler . Ve egzersiz yaptıktan sonra ve hatta önemli bir aradan sonra bile eğitimsiz , gerilmemiş kaslar gevşemeyin ve "şişmeyin". İçlerinde kan birikir ve kan damarlarının duvarlarına baskı yapar. Sonuç acıdır. Bu, damarların gerilmesine tepki gösteren sözde vasküler gerilme reseptörlerinin reaksiyonudur. Ayrıca kasların "ağrı reseptörleri" olarak da adlandırılırlar.
Bu nedenle, tüm kuvvet egzersizlerine, yapılmadan önce ve sonra germe egzersizleri (esneme) eşlik etmelidir. Üstelik en basit egzersizler bunun için uygundur (yukarıya bakın). Bu kurala uyulmaması kas ağrılarına yol açar. Kas germe egzersizleri hem koşudan sonra hem de yük oynadıktan sonra yapılmalıdır. Dersten sonra, son kısmı soğuk olması gereken bir duş, kas gevşemesini iyileştirir ve daha hızlı iyileşmeyi destekler. Aynı zamanda kuvvet antrenmanı yapmadan kaslarınızı germek kaslarınıza zarar verebilir. Bu
, sadece hatha yoga uygulayıcılarının, esnemeye hazır olmayan kasları kuvvet egzersizleriyle esnetmeye çalıştıkları tipik bir hatadır . Sporcular genellikle kasları ısıtmak için bir dizi egzersizden önce ısınma yaparlar.
"ısınmış kaslar" derken, esnemeden önce yapılması gereken ( yoğun olması gerekmez ) kuvvet egzersizlerini kastediyorum . Sığ ağız kavgası ve şınav gibi bu "hafif" güç egzersizleri sayesinde , çalışan kasların damarlarında kan toplanır ve kas ısınır , ısınır ve iyi gerilir ve kas yaralanmasından kaçınılabilir (ve kaçınılmalıdır) .
Nina Konstantinovna, ilk mektuba göre , tüm bunlara, kendisine göründüğü gibi, önemsiz tavsiyelere dikkat etmedi ve ağız kavgası için kötü çalışan dizler kullanarak - "bacaklar bükülmez" - ve daha önce değil, hemen vücuduna "rüşvet verdi " gerilmiş - "eşek" çömelmek istemiyor" - uyluğun ön yüzeyinin kasları, kuadriseps. Sonuç ilk başta onu memnun etti - yapabilirdi! Ve kendini övdü. Ancak kaslar gevşemedi!
Belirtilen önleyici tedbirleri almadı, geceleri vücudunda ağrı hissetti ( “ kalbinde ” olduğunu düşündü ) ve vücudunu ve bacaklarını soğuk, ıslak bir havluyla ovmak yerine (banyo yapmıyor), valocordin yuttu ve bir süre sonra kaslarını sözde "ısıtan" merhemlerle (soğuk yerine) ovmaya başladı . Kasların sertliğini (sertliğini) (özellikle ısınma merhemlerini) artıran ve ardından herhangi bir egzersiz yapamamaya neden olan bu eylemlerdir ! Acı korkusu bazen zihni mahrum eder ...
Ama günlük uyku hapı olarak kullandığı valocordinin bu ağrılardan kısmen sorumlu olduğunu düşünüyorum. O gün egzersizlerden bıkmış, görünüşe göre onsuz uyuyakalmış. Ve böylece bir tür "kırılma" başladı. Valocordin aldıktan sonra sakinleşti, ancak bu ilaç hiçbir şekilde kardiyak ile ilgili değil. V. Vysotsky'nin söylediği gibi: "Ve kendimize enjekte etmek ve kuyunun dibine düşmek bize kalıyor ve orada Bermuda'da olduğu gibi sonsuza kadar kuyunun dibinde kaybolacağız!"
Affedersiniz, tekrar Nina Konstantinovna'ya döndüm. Ama bazı çok yaygın hatalar yaptı.
Bazı olumlu mektuplardan, yani sağlığına kavuşmak için önerdiğim egzersizleri uygulamaktan korkmayan insanlardan gelen mektuplardan alıntılar yapacağım.
Tünaydın
Yönteminizi bir yılı aşkın süredir kullanıyorum. Kitaplarınızın biz doktorlar için ders kitabı olduğuna inanıyorum. Sanki her şeyi yeniden öğreniyor gibiyim. Neden bize bu yeni yönü - kinesiterapiyi tıp enstitüsünde öğretmediler?! Evet, çünkü böyle doktorlar yoktu. Bir doktor olarak içtenlikle yazıyorum: “Kendiniz olduğunuz için teşekkürler! Çalışmanızla güven, güç, yaşam biçimini değiştirme ve bir insanın hayatını değerli kılma yeteneği getiriyorsunuz. "Düştü - şınav çek" cümleniz benim için bir slogan haline geldi diyebiliriz.
Yerden 7 kez 7 (şimdiye kadar artık yok) şınav çekeceğim noktaya gelene kadar. Önerdiğiniz gibi duvardan 10 kez başladı. Evet, bu arada, bu kadar zayıf olduğumu hayal bile edemezdim.
Nadezhda, 53 yaşında, Tomsk
Vegetovasküler distoni. Teşhis: anjiyospazmlı serebral anjiyodistoni .
30 kez masadan şınav , 30 kez ağız kavgası ( 3 sette 10 kez ) yapıyorum . Ama yaklaşımları artırana kadar korkutucu.
Irina, 27 yaşında, Tataristan
Tünaydın
2009 yılında felç geçirdim. HLS'de yaşlılar için şarj etme tekniğinizle ilgili makaleyi beğendim. Kitabınıza abone olduğum için çalışmaya başladım. Ama her şeyi doğru yaptığımdan emin değilim. Sağ tarafım felçli ve benim gibi hastalara özel bir dizi egzersiziniz olup olmadığını sormak istiyorum.
Knyshova Raisa Ivanovna, Altay Bölgesi, Rubtsovsk
Bu kısa mektuplar bile, bu tür ağrılardan kurtulmak için sadece hap alma alışkanlığından düzenli egzersize (kalp ağrısı, aritmiler, distoni için) geçişin psikolojik karmaşıklığından değil, aynı zamanda fiziksel olandan da bahsediyor. Hasta insanlar gerçekten çok zayıflar ve egzersiz yapmaya başlayana kadar bunun farkına bile varmazlar. Er ya da geç, hastalıklarının ilaçlarla tedavisinin bir çıkmaz sokak olduğunu, yaşamı korumanın değil - orada ne tür bir yaşam olduğunu anlamaya başlarlar! - ve hayati aktivite.
Ve birçoğu bir tür jimnastik kullanmaya başlar. Resepsiyonda bana yaptıkları egzersizleri içeren kağıtlar gösterdiler ama etkiyi alamadılar. Egzersiz tedavisi (fizyoterapi egzersizleri) adı verilen bazı hareketlerin yapılması henüz rahatsızlıkların tedavisi değildir. Binlerce egzersiz var. Hangileriyle başlamalı?
Eklemlerin yanlış teşhisi - koroner arter hastalığına giden yol
İşte terapötik (benim bakış açıma göre) egzersizler hakkında birden fazla kitap yazmış olan ben, tekrar tekrar ana egzersizlere dönüyorum : ağız kavgası, şınav, basın! Neden tam olarak bu üçüne zaten açıkladım , öyle görünüyor ki, her yönden ve bunların uygulanmasıyla ilgili hala birçok soru var ! Ve bu sorular, bir kişide aynı anda "yaşayan" çeşitli hastalıkların bir kombinasyonu ve bunların ruh üzerindeki etkileriyle bağlantılıdır ! Evet evet! Egzersiz yaparken tüm vücutta değil , ruhta ! Korkudan kurtulmalıyız . Kaybedecek bir şey olmadığını vurguluyorum ama ne olursa olsun doğru ve düzenli egzersiz sadece yararlı değil, aynı zamanda güvenlidir! Ağız kavgası için başka ne eklenebilir ? Hasta bir kişi için asıl mesele , alt ekstremite kaslarının kasılması sırasında içeride bulunan damarların sıkıştırılarak kanı kalbe yönlendirdiğini anlamaktır , çünkü kanın tek yolu budur . Ve kas-iskelet pompası ( fizyologlar tarafından periferik kalp olarak adlandırılır) squat sırasında tetiklenir ve damarları "sağar" , venöz dönüşü destekler ve böylece yükü kalbin kendisinden hafifletir .
Bu arada ünlü kardiyolog E. Chazov'un 75 yaşındayken “Argümanlar ve Olgular”da (2004, No. 23) yaptığı açıklama beni çok eğlendirmişti .
40 bin kilometrelik (!) damar sistemlerinin - lenfatik, venöz, arteriyel - senkronizasyonunu nasıl koruyabildiği beni şaşırtıyor ?! Bu çarpıcı rakamı duyunca yemin ederim inanmadım! Düşünün: yük altında vücudunuzun kan akışını, oksijen tüketimini vb. önemli ölçüde artırması gerekir. Kalp anında çalışmalıdır! Bir damardan günde sadece 7.5 bin litre kanı aorta pompalar. Bu yılda 3 milyon litre! Karşılaştırın - küçük bir kalp ve bir petrol kulesi .
Ne söyleyebilirim? N. Amosov bunu biraz daha önce, 64 yaşında kalp ameliyatı geçirdikten sonra anladı ve kalbinin 90 yıla kadar yaşamasına yardımcı olan "1000 hareket" jimnastiğini yarattı (ancak son yıllarda şiddetli sırt ağrısı yaşadı).
En azından 40 yaşına kadar kaslar hala bir kişiye yardımcı olur. Sonra aktiviteleri keskin bir şekilde düşer (bilgisayar süremizde çok daha erken) ve kardiyologlar, kalbin periferik kasını bilmeyen bir kişiye yaklaşır ...
Sinir sistemi ile dolaşım sistemini birbirine bağlayan tek vücut sistemi kas sistemidir. Belki benim açımdan, hatta en önemlisi. Bu normal fizyolojidir. Kardiyovasküler sistemin çalışmasını sağlayan nöromüsküler düzenlemedir.
Ya hiç kas yoksa? Körleştiler mi? Eklemlerinizle ilgili de (çoğu mektupta yansıtılan ) yanlış bir teşhis aldıysanız ? Örneğin, hastane kayıtlarınızda iki teşhis var - diz artrozu (gonartroz) ve kalça eklemleri (coxarthrosis)? Ve bu tür teşhislerle çömelmeyi önermiyorum?
Kardiyovasküler sistemin çalışmasını sağlayan nöromüsküler düzenlemedir.
Ayda bir kez okuyucularım için bir çok soruyu yanıtladığım, dileyenlerin miyofasyal teşhisini yaptığım ve getirdikleri resimleri analiz ettiğim bir seminer veriyorum. Ve ne çıkıyor?
Doktorlar tarafından eklemlerin durumu hakkında konulan teşhislerin %70'inin benim teşhisim tarafından doğrulanmadığını söylersem samimiyetsiz olmam! Bu arada “Dizler ağrıyor” kitabında bundan biraz detaylı bahsetmiştim. Ne yapalım?".
Ancak gıyabında iletişim kurduğumuz için, kendi kendine teşhis dediğim kendi testlerinizi yapmanızı tavsiye ederim.
Sadece hastanın şikayetlerine dayanarak eklemin bir resim ile teşhisi benim açımdan doğru değil. Eklemdeki hareketleri ve bu eklemden sorumlu kasları kontrol etmek gerekir.
Diz ekleminizi kontrol edin.
Bunu yapmak için sırt üstü yatın. Kaval kemiğini iki elinizle kavrayın (Şek. 14 a) ve bacağını diz ekleminden bükerek kalçayı vücuda doğru çekin.
Deforme olan osteokondroz ve zayıf karın kasları nedeniyle, eklemi kavramak için alt bacağınıza ulaşamıyorsanız, bunu bir havlu ile yapabilirsiniz. Sırt üstü yatarak ve bacağınızı diz ekleminden bükerek (Şek. 14 b), dizinizin üzerine bir havlu atın ve uyluğunuzu karnınıza doğru çekin. En azından birinin sana yardım etmesini sağla.
Diz eklemindeki bacak keskin bir açıyla bükülürse ve ağrısızsa artroz olmaz. Dizde ağrı ve şişmesi durumunda bile. Bu durumda, çömelebilirsiniz, ancak sabit bir destek için ellerinizi sabitleyerek!
Ancak diz ekleminin osteoartritini deforme edici artrozdan ve dışarıdan ayırt etmek gerekir. Deforme artroz ile dizinin kendisi büyümüş, uyluğun alt kısmından daha geniş hale gelmiştir ve büküldüğünde kolun altında bir çıtırtı hissedilir (bir avuç içi koyun). Ayrıca bacak çarpık ayaktır. Ve bu durumda dizdeki bacak bükülürse, ancak keskin bir açıda değilse, o zaman çömelmeyi önermiyorum! “Dizler ağrıyor” kitabına göre lastik amortisör ile yapılan egzersizlere rağmen. Ne yapalım?" gerekli yapmak Ama bu gerçek diz eklemi için.
ilaçların yerine geçen ağız kavgası hakkında konuşuyorum .
Kalça eklemi evde de kontrol edilebilir . Başlangıç \u200b\u200bpozisyonu aynıdır - sırt üstü yatarken, bacaklar dizlerden bükülür. Ayaklar omuz genişliğinde, kollar yanlarda durur (Şek. 15 a). Yere değene kadar dönüşümlü olarak sağ ve ardından sol diz eklemini bacakların arasına indirmeye çalışın (b). Aynı zamanda pelvis yırtılamaz. Bacaklar itaatkar ve dönüşümlü olarak bacakların arasındaki zemine dokunursa ve diz eklemi için kollar tarafından fleksiyon ve uyluk ile karına temas testi yapılırsa, o zaman yüksek olasılıkla koksartroz veya artrozunuz olmaz. Kalça eklemi olmasına rağmen hastane kartında böyle bir teşhis konuldu. Bu durumda oturabilirsiniz. Hastalar bana sıklıkla doktorun bu teşhisi bir röntgen temelinde yaptığını söyler. Çoğu zaman böyle bir teşhisin yalnızca hastadan ve hatta yaşlılardan gelen şikayetler temelinde yapıldığını zaten vurguladım. Dedikleri gibi, istatistiksel şablon sonuç.
Ancak bu gibi durumlarda, sırt ağrısına ve kalça ekleminde ağrıya ek olarak eşlik edebilen lomber osteokondroz ile ayırıcı tanı (MRI'ye dayalı) yapılması gerekir .
Bacaklarınızı birbirinden ayırarak ve dizlerinizi bükerek sırtüstü uzandıysanız , bunun için dizinizi bacaklarınızın arasına koyamaz veya pelvisinizi yırtamazsanız , o zaman %99'unuzda deforme koksartroz vardır. Bu durumda çömelmeyi önermiyorum . Ancak The Truth About the Hip kitabında ("Kalça Protezi Öncesi" bölümü ) anlatılan kalça egzersizleri mutlaka yapılmalıdır .
daha var . Squat sırasında eklemlerdeki çıtırtılara dokunur . Birçoğu, uyluk ve alt bacağın kemiklerinin birbirine sürtündüğüne veya menisküslerin yok edildiğine inanır . _ _ _ _ Ağız kavgası sırasında dizlerde çatlama, diz ekleminin bağlarının sertliğinden (kuruluğundan) başka bir şey değildir .
Özellikle aşırı kilolu ve zayıf bacak kasları ile derin ağız kavgası ile başlamayın . Bağlar daha fazla squat ile beslenir beslenmez çıtırtı yavaş yavaş geçecektir .
Örneğin, ağız kavgası için ellerimle tuttuğum sabit bir desteğe (Şekil 16) bağlı amortisörler kullanıyorum . Düz bir sırtla ağız kavgası yapmama yardımcı oluyor . Kalça artroplastisinden sonra diz hizasına kadar sığ, sırtı düz bir şekilde squat yaptım . Şimdi zaten oldukça derin ağız kavgası yapıyorum . Ancak egzersizin başlangıcında , diz eklemlerinde (eski yaralanmalar etkilenir)
periyodik olarak 3-4 çömelmeden sonra kaybolan bir çatlak duyuyorum . Menisküs yırtığı veya diz bağı ameliyatı sonrası çömelebilir miyim? Sık sık böyle sorular duyuyorum.
Öğeleri eklemdeki hareketi kapatmazsa, çatlamış veya tahrip olmuş bir menisküs konusunda sakinim.
Şekil 16
Dedikleri gibi, menisküs sadece bir contadır. Spor yapmazsanız, özellikle müdahale etmez ve bel fıtığı gibi yavaş yavaş düzelir (“Omurga fıtığı bir cümle değildir!” Kitabına bakın). Ama diz eklemindeki hareketi kapatıyorsa alınması gerekir. Nasıl? Şahsen ben eklem artroskopisine karşı çıktım. Özellikle teşhis için yabancı cisimlerin ekleminize girmesine izin vermeyin. Çok sık olarak, bu tür prosedürlerden sonra diz eklemlerinin artrozu gelişir, çünkü artroskopik bir alet hiyalin kıkırdağı eklem yüzeyinden kesebilir ve böylece bütünlüğünü bozabilir. Ama bu benim pozisyonum. Bu operasyonların filmlerini izledim. Onlar (artroskopik operasyonlar) bende hoş olmayan bir izlenim bıraktı. Halk bilgeliği, "Sessizken ünlü bir şekilde uyanma" diyor.
Tanı koyarken, eklemdeki hareketleri ve bundan sorumlu kasların gücünü değerlendirmek, tekrar ediyorum ve ancak o zaman gerekirse enstrümantal tedavi yöntemlerini kullanmak gerekir.
Savurganlığın peşinde - Doğu jimnastiği ve diğer jimnastik
Beni görmeye gelen her iki hastadan biri bir çeşit jimnastik yaptığını söylüyor (yazarların isimleri de geçiyor). Bana egzersizleri veya listelerini gösteriyorlar. Ama onlar da “kendi” jimnastiklerini yaparak çözemedikleri problemlerle randevuma geldiler. Bu bağlamda, egzersizlerin gerçekten iyileştirici bir etkisi olmadığı, özellikle terapötik olduğu veya yanlış yapıldığı sonucuna varabiliriz. Ve genel olarak, resepsiyonda hastaya bir egzersiz listesi vermenin ve ona öğretmeden "Kendin yap!" Demenin nasıl mümkün olduğunu anlamıyorum. Eklemlerinin ve kaslarının durumunu analiz etmeden, yani her zaman bahsettiğim miyofasyal teşhis yapmadan. Bir kez daha tekrar ediyorum - doktorun ofisinde, hasta ne zaman geldi?
Bir diğer husus ise mektuplara veya kitaplara göre muamele etmektir.
Seminerlerimde insanlar sık sık diğer jimnastiklere ve her şeyden önce hatha yogaya, Tibet rahiplerinin jimnastiği "Yeniden Doğuşun Gözü", Çigong'a karşı tavrım hakkında sorular soruyorlar. Bu jimnastikler, özellikle hatha yoga, son zamanlarda popüler hale geldi. Doğal olarak hem ana unsurlarını Kinesiterapi Merkezlerinin yer jimnastiğinde hastaları iyileştirmek için kullandığım yoga hem de qigong terapisi üzerinde uzun süre çalıştım ve çalıştım. Rönesansın Gözü'nü de ilgiyle okudum.
Hatha yoga, örneğin Hindistan'da 24-26 yaşına kadar popülerdir. Bu bana, öğrencilerinin isteği üzerine danıştığım ve tedavi ettiğim usta Charudji tarafından söylendi. Sonra onlar, yogiler, esas olarak "oturma", yani meditasyon ile meşgul olurlar. Hindistan'da osteokondroz ve kalp yetmezliği yaygındır. Evet, oradaki ortalama yaşam süresi 75 yıl. Jimnastiğin kendisi harikadır, ancak yalnızca sağlıklı insanlar için uygundur ve hiçbir şekilde tedavi için değil, önleyici tedbir olarak uygundur.
Bir keresinde kendi deyimiyle 20 yıllık deneyime sahip bir yoga terapisi uzmanı bana Merkeze geldi. Hatha yogaya olan eski ilgimden habersiz olarak benimle işbirliği yapmayı teklif etti (yoganın felsefesinden bahsetmiyorum çünkü beni hiç ilgilendirmiyor). Vejetaryenlik üzerine (bir zamanlar yaptığım) küçük dersini ilgiyle dinledim. Yoga yapan bir kişinin tesadüfi olmadığını hissediyorum. Ve Merkezdeki hastalarla bir deneme seansı yapma teklifine yanıt olarak, kabul ettim, ancak kas-iskelet sisteminin deforme edici hastalıklarıyla daha çok ilgilendiğim konusunda uyardım . Ve hastalarımın görevlerini tamamlaması pek olası değil , ancak eğitmen -metodologlar her şeyi yapacak. Ve böylece oldu. Ne kadar denerse denesin , hastaların hiçbiri asanalarını doğru bir şekilde gerçekleştiremedi . Eğitmenler mükemmel bir iş çıkardılar . Ne söylemek istiyorum ? Hatha yoga egzersizlerinden yararlanmadan önce , omurga ve eklemleri göreli bir düzene getirmeniz gerekir ki bu, özel bir MTB 1-4 simülatöründe güç dekompresyon egzersizleri olmadan imkansızdır . Kas-iskelet sisteminin deforme edici (!) hastalıkları olmayan ve kural olarak kardiyovasküler sistem hastalıkları ile birlikte olan orta yaşlı gençler hatha yoga yaparlar ve bu iyi! Ama bu yeterli değil. Bu jimnastik ezici durumda esneme yani esneme egzersizleri olarak kullanılır. Evet ve herkes başarılı olamaz. Uygulamamın gösterdiği gibi, bana randevu için gelen ve yoga dersleri hakkında beyanda bulunan hastalar, modern kinesiterapinin en basit teşhis testlerini yeterince uygulayamazlar. Fitness merkezi eğitmenleri gibi çoğu hatha yoga eğitmeni, kas sisteminin dinamik anatomisi ve fonksiyonel fizyolojisi hakkında temel bilgiden yoksundur. Bu nedenle hastalarıma önce vücutlarını anlamayı öğrenmelerini, omurga ve eklem problemleriyle çalışmalarını ve ardından amatör yoga derslerine, fitness merkezlerine vb. Gitmelerini tavsiye ederim. Hayat elbette harekettir! Ancak yalnızca doğru hareket iyileştirir!
Genel olarak, her seferinde daha fazla alıştırma veya tekrar yapmaya çalışarak derse yaklaşık 60 dakika ayırmanız önerilir.
Ne yazık ki, Nina Konstantinovna başka bir jimnastiğe - P. Bragg'a "koştu", burada egzersiz yapmak için gerekli kuralların detaylandırılması ve tüm egzersizler doğru değil. Yani, insan vücudunda aynı anda mevcut olan hastalıkların karmaşıklığını ve fiziksel durumunu hesaba katmazlar. Yukarıda bahsettiğim zorunlu üçlü olmadan - kuvvet, esneme ve aerobik çalışma - terapötik jimnastik olarak aktarılan basit kol ve bacak sallamanın aslında terapötik bir etkisi yoktur. Bunu, büyük saygı dışında hiçbir şeyim olmayan P. Bragg'ın jimnastiğine yönelik bir eleştiri olarak söylemiyorum, özellikle de kendi adı altında yayınlanan jimnastikten çok daha karmaşık ve "ağır" iyileşme araçları kullandığı için. ancak egzersiz terapisinin yeni bir yönü olan kinesiterapi ile birleştirdiğim egzersizlerin terapötik etkisinin yeni keşifleriyle bağlantılı olarak.
Bana gelen okuyuculardan gelen mektuplarda , tavsiye ettiğim egzersizlerle ilgili pek çok yanlış anlaşılma görüyorum . Onları anlamak ne kadar zor ! Sözde iyileştirici etkisi olan bir hapı yutmak çok daha kolaydır . Ortak dostumuz Nina Konstantinovna mektubu nasıl bitiriyor ? “ Yani düşünüyorum , belki bu bana göre değil? Kemiklerin beni tamamen kıracağından korkmama rağmen , parmakları sıkmak bile canımı yakıyor ... ” Kadın sadece 54 yaşında!
Mektubun geri kalanı çok üzücü. Genel olarak onun için her şeyin yolunda olduğu ve kan testinin iyi olduğu ortaya çıktı. Pekala, bir düşünün, kronik pankreatit, kolesistit, gastrit de var, hormonlara dayanıyor, su ve içecek geri dönüyor ve osteokondroz, yerel doktorun muayenehanesinde hiç görmediği şekilde. Tabletler yardımcı olmuyor. Yine dozun az olduğunu söylüyorlar. 54 yaşında. Yine de yaşa ve yaşa. Ve yaşıyor. Haplar çabuk ölmene izin vermez. Sonu erteleyin ve önemli ölçüde. Bir insan bunun için mi yaşar?
Doğru egzersiz iyileştirir. Nina Konstantinovna'nınkiler gibi ihmal edilmiş organizmalar bile. Egzersizleri hiç yapamazsa, o zaman farklı bir hikaye olurdu. Ama yaptı. Böylece yapabilirsiniz! Bu arada, bu koşullar kesinlikle tüm egzersizler için geçerli olmalıdır. Sık sık sporculara - sporculara, güreşçilere, dansçılara sırt ağrısı, eklem ağrısı için danışırım (ve tabii ki tedavi ederim). Güçlü, esnektirler, ancak aynı zamanda profesyonel çalışmalarında bir dizi önleyici kuralı dikkate almazlar ve eylemleri, kural olarak, kendi sağlıklarını değil, sonuca yöneliktir. Bu nedenle bir doktor olarak büyük sporu sağlıklı bir yaşam tarzı olarak sınıflandırmıyorum. Ve büyük sporu bırakan çoğu, yanlarında yaralanmalar ve hastalıklar getiriyor. Sporcularla çalışmak, fiziksel olarak ihmal edilmiş insanlarla çalışmaktan çok daha kolay olsa da. Örneğin diğer tıbbi sistemlere bakalım.
Çigong sisteminin temel ilkeleri, yani sağlığı geliştirme sanatı, esas olarak Çin'de uygulanmaktadır (Qi'nin dağıtım araçlarıyla bağlantılı bir tür bilgi sinyali olduğu şeklindeki ezoterik sözü görmezden gelirsek ve sınıfların amacı Qi'yi artırmak) veya Bu sağlık yönetimi sanatına yaklaşımlar 3 tür eylemdir:
ana ve hayati Qi'nin solunması, yani nefes kontrolü sanatı (SB) ;
sakin bir ruh halini sürdürmek, yani olumsuz duygularla mücadele veya hayata karşı olumlu bir tutum ( S.B. );
vücut organlarının uyumuna uyulması (ve bu anlaşılabilir. - S.B. ).
çeşitli kısımlarını ve organlarını tek bir organizmada birleştiren kanallar ve teminatlar teorisini göz ardı edersek , geri dönüş anlamına gelen kasların kusursuz çalışmasıdır. sağlık ve orijinal canlılığın restorasyonu .
Geleneksel Çin tıbbının en önemli ilkelerinden biri, vücuda bir bütün olarak yaklaşmak ve hastalığın ve hastanın durumunun kapsamlı bir analizine dayalı olarak teşhis ve tedavi etmektir .
sistemindeki vücut pozisyonu ve hareketleri, örneğin modern kinesiterapi gibi diğer egzersiz sistemlerindekilerden farklıdır . Ancak fark, yalnızca uygulamalarının yoğunluğundadır. Egzersizler yapıldığı sürece , metabolizmanın hızlanmasını (metabolizma ), besinlerin emilimini ve kullanımını, sağlığın teşvik edilmesini ve dahası Qigong sisteminin ilan ettiği gerçek Qi'nin serbest akışını teşvik ederler .
Geleneksel Çin tıbbının en önemli ilkelerinden biri, vücuda bir bütün olarak yaklaşmak ve hastalığın ve hastanın durumunun kapsamlı bir analizine dayalı olarak teşhis ve tedavi etmektir.
"Esnek olmayan" tedavi - semptomların hastalıklarla formülsel korelasyonu - önerilmez. Bu ilke aynı zamanda Çigong için de geçerlidir.
" Ana Qi'yi içinize çekerseniz, zihni uygun şekilde sakinleştirirseniz, kaslar kusursuz bir şekilde hareket edecek ve böyle bir güvenlikten önce hastalık tehdidi ortadan kalkacaktır" (Sarı İmparator Huangdi'nin içsel inceleme).
Uygulamada görüldüğü gibi, birçok insan ve hatta zamanımızda gençler bile, televizyondaki ilaç reklamları sayesinde bazen önlerine çıkan ilk hapı kapıyorlar veya kalpte bir ağrı varsa "03" tuşluyorlar. Haplar yaşam kalitesini geri getirmediği için ancak bir süre sonra sağlıkları hakkında düşünmeye başlarlar. Yani vücutta neler olup bittiğini düşünmek zaman alır. Ve özellikle keskin olan ağrı her zaman paniktir.
Çigong sistemine göre sağlığın restorasyonunun yorumlarından da anlaşılacağı gibi, iç Qi'nin normal akışını sağlamanın gerçekten ilk koşulu tam olarak sakinleşmiş zihindir. Bu hüküm, hastalığın alevlenmesiyle karşılaşan doktorlar için de önemlidir.
Egzersiz, Qigong sisteminde iyileşmenin ana koşuludur.
Egzersizleri yaptıktan sonra ağrı ortaya çıktığında Nina Konstantinovna'nın panik eylemlerine dikkat çekiyorum ve ortaya çıktığı gibi, herhangi bir patolojik değişikliğe uğramayan kardiyovasküler sistemdi. Kendi kendine yönlendirilen qigong terapisi egzersizlerdir, yani kişinin kendi işidir. Çigong egzersizlerine ek olarak. Bitkisel ilaçlar, akupunktur ve masaj harici bir güç olarak (kanalları temizlemek için) kullanılır. Ancak egzersizler, Çigong sisteminde şifanın ana koşuludur. İlginç bir şekilde, geleneksel Çin tıbbında kronik hastalıkların ana nedenleri iki sınıfa ayrılır:
Onlara neden olan içsel veya yedi tür duygu: neşe, öfke, keder, aşırı düşünceler (arzular, tutkular), üzüntü ve korku. Yani, heyecan veya onu bastırma girişimi sonucu oluşan herhangi bir duygusal şok, iç organlara zarar verebilir ve hastalıklarına neden olabilir. Örneğin ani bir öfke karaciğerin bozulmasına, çok büyük bir sevinç ise kalbin işleyişini bozabilir. Keder ve aşırı düşünme dalak ve pankreas hastalıklarına neden olabilir. Üzüntü akciğerleri etkileyebilir ve korku böbrekleri etkileyebilir. Her türlü stresin kalp üzerinde olumsuz bir etkisi vardır.
Dış, yani rüzgar, soğuk, yaz sıcağı, nem, kuruluk, ısı gibi altı tür biyoklimatik faktör. "Doğanın kötü havası olmadığını" fark eden E. Ryazanov burada nasıl hatırlanmaz?
Bu nedenle, insan sağlığındaki Çinli uzmanlar, yaşam koşullarına karşı duygusal bir tutuma ve değişen iklim koşullarına uyum sağlama yeteneğine büyük önem veriyor. Tek kelimeyle, olumsuz duygular ve doğal faktörleri acısız bir şekilde kabul edememe, hasta bir kişiyi hastalığa kapatmaya zorlar ve kendisini bir "hap" ile dış dünyadan uzaklaştırır.
Buna katılmamak mümkün değil. Ama tekrar ediyorum: qigong terapisi, tüm kadim kültürüyle Çin'dir. Her zaman profesyoneller karar verse de, kişinin Qigong'dan faydalanması için orada doğması gerekir. Hala bulunmaları gerekiyor. Çin'i ziyaret eden tanıdıklarım, dedikleri gibi "incindi", bilişsel olanlar dışında kendilerine görünür bir fayda elde etmediler. Hatta bazılarının restore edilmesi gerekiyordu.
Tibet rahiplerinin "Yeniden Doğuşun Gözü" jimnastiğinin beş ana egzersizine gelince (altıncı meditasyondur), o zaman A. David-Neel'in kitaba yaptığı yorumlarda dediği gibi: "Benim açımdan bunlar egzersizler tesadüfen seçilir ve onların girdap teorilerine bile uymaz . Ve kas pompalarının fizyolojisi içlerinde yoktur . Ama ben şahsen bu kitabın kahramanının olumlu tavrını ve Tibet alıştırmalarının versiyonunu beğendim: “ İnsan ırkının gelişimi için mücadele , kendisini kendi kendini yok etmekle tehdit eden ahlaksızlıklardan kurtulma mücadelesi, bir kişi ile başlamalıdır . kendisi, kendi ruhsal ve fiziksel iyileşmesiyle.” Ve ayrıca metinde: “Tibet sisteminin etkinliği, herhangi bir tasavvuf olmaksızın tamamen rasyonel bir açıklamaya uygundur . Uzmanlar, kaslar, sinir ve kardiyovasküler sistemler için eğitim sağlayan dinamik ve statik unsurları birleştirmesinde avantajını görüyor .
Kitap iyi yazılmış ve büyüleyici. Ana kanca, bu beş egzersizi yaparken sonsuza kadar genç kalma veya sağlığınızı, gençliğinizi geri kazanma yeteneğidir. Doğru, fikrin kendisi doğru olmasına rağmen, egzersizlerin kendilerinde herhangi bir fizyolojik anlam görmedim.
"Aynada kendimi değil de benden en az on beş yaş küçük bir adamı gördüğümde ne kadar şaşırdığımı bir düşünün!" Ve böylece aynı damarda.
Bir zamanlar "pencere kuralı" şeklinde yorumladığım "Kasırgalar" teorisini gerçekten beğendim. İçinde, omurganın ve büyük eklemlerin rolüne dair anlayışımı verdim. Ancak ben bu kuralı eklemlerin sağlıklı ve sağlıksız olmasına bağladım. Sağlıklı bir insan, Dünya'nın manyetik alanındaki değişiklikleri hissetmez ve biyolojik alanı veya enerji alanı gerçekten bir koza veya yumurta şeklindedir. Hasta bir kişi ise havadaki, atmosferik basınçtaki ve Dünya'nın manyetik alanındaki herhangi bir değişikliği tam olarak eklemlerle ve ancak o zaman damarlarla hisseder. Biyolojik alanı deliklerle dolu olarak adlandırılabilir ve bazen parmağınızı veya bir eklemi çekerseniz nereden "düşeceğini" bilemezsiniz. Sağlıklı enerji (böyle "tıbbi olmayan" bir kavramı kabul ediyorum) bir kişiye girerek vücudunu ve ruhunu tam olarak eklemler, "pencereler" aracılığıyla güçlendirir. Bu durumda enerji sirkülasyonu mümkündür. Eklemler güçlendirilmeli ve sağlıklı kaslar ve bağlarla çevrelenmelidir. Tek başına egzersiz bu güçlendirmenin anahtarı olmalıdır. Ve kişi egzersizler yardımıyla vücudunu ve ruhunu ne kadar iyi güçlendirirse, çevrenin tüm olumsuz etkilerinden koruması o kadar güçlü olur. Hastalıklı eklemler ve omurga yoluyla hayati enerji insan vücudunu terk eder. "Kapalı pencereler" ile zayıflar. İçindeki her şey korunur. Bilimsel olarak metabolizma (metabolizma) keskin bir şekilde bozulur. Vücudun enerjisinin elementlerin enerjileriyle “yıkanması” ve gençleşmesi gerçekleşmez . Fiziksel olarak zayıflamış ve vücudunu kontrol edemeyen hasta bir kişi taburcu edilir ve yok edilir. Ama yavaşça. Bu, aynı anda birkaç hastalığın varlığı ile kanıtlanmaktadır . Aslında, bu üç sistemin tümü hayati enerjinin dolaşımına dayanmaktadır : meridyenler boyunca (yogada), kanallar boyunca (Qigong), Tibet jimnastiğinin enerji "Kasırgaları" boyunca . Modern kinesiterapi sistemiyle herhangi bir çelişki görmüyorum . Tüm bu sistemlerin genel ilkeleri şunlardır:
fiziksel egzersiz;
nefes kontrolü;
pozitif duygular.
Doğal olarak, kişi kendisi için anlaşılabilir ve gerekli olan bir egzersiz sistemini ne kadar erken incelemeye ve uygulamaya başlarsa , nefes alma kontrolünü o kadar doğru kullanır ve olumsuz duyguları o kadar iyi kontrol eder , vücut ne kadar güçlü olursa, ruh o kadar güçlü olur ve hastalanmadan uzun yaşamak için daha fazla fırsat . Çin'de , wushu'da ve Hindistan'da yoga çocukluktan itibaren anlaşılır ve ulusal kültürün bir parçasıdır . Aynı zamanda iklim , yemek kültürü ve ulusal ritüeller de önemlidir . Benim bakış açıma göre bir Avrupalı, Çin'de veya Hindistan'da doğmamışsa ve oryantal jimnastik tutkusu yalnızca taklit düzeyindeyse , bu sırlara asla nüfuz edemez . "Doğu hassas bir konudur".
Doğru, sporda Avrupalılar ve Amerikalılar bazen "Doğu" ya karşı bireysel zaferler elde ederler. Bana öyle geliyor ki, çünkü aynı Çinliler bazen gerçek ustalarını yarışmalara koymuyorlar. Bu fiziksel gelişim kültürlerini bilmek ve incelemek çok faydalıdır, ancak köklerinizi ve kültürünüzü unutmayın. Ama bu ayrı bir konu.
8. Bölüm
İKH - ülkenin iskemik hastalığı (yeni yorum)
Rusya engelliler için bir ülke değil. Burada hastalanmak tehlikeli. Ya sizi haplarla zehirleyecekler ya da bir şeyleri kesecekler. Bir örnek aşağıdaki mektuptur.
Sergei Mihayloviç, merhaba! İlkeye göre yaşıyorum: Her gün bir tatil tanesidir, böylece tüm hayatım büyük bir tatil olur. Ve bu hayat programında ne parlak bir sayfa, Warning Plus dergisinde sizlerle buluşmaktı!
Kinesiterapiyi daha önce duymuştum ama ne yazık ki bu tekniğin yazarı ve yaratıcısı olduğunuzu ilk defa okudum. Bahsettiğiniz her şey bana çok yakın, çünkü neredeyse 20 yıldır koroner kalp hastalığı ve intervertebral herni, spondiloz, prolapsus ve disklerin küçülmesi ile ilişkili uzun yıllar süren fiili sakatlıktan sonra kendimi restore ediyorum. Yaklaşık 8 ay nörolojide yattıktan sonra geldiği şeyle ayrıldı. Sonra resmi tıbbın hizmetlerini asla kullanmayacağıma dair kendime söz verdim. Ancak yeminli inkarlardan daha kolay olmadı. Yakınlarda sadece 12 yaşındaki bir oğlun olması ve tüm yüklerin omuzlarıma düşmesi durumu daha da kötüleştirdi: özel bir ev, kişisel bir arsa ve geçim kaynağı kazanmak. Emeklilik yaşına çok uzaktı. Ve ameliyatı kabul ederek engelli maaşı alabilirdim. Ama "kapıyı çarpmayı" başardıktan sonra hastaneden sürünerek çıktım. Ve iş yok, emekli maaşı yok, çalışma fırsatı yok. Neyse ki benim için asla ödünç almam ve kendim için hiçbir şey istemem. Muhtemelen bu, "çukurdan" tek başıma çıkmamı sağladı. Ve Yay burcunda doğduğu için her zaman lider olduğu ve önüne "kimsenin çıkmasına" izin vermediği için şöyle dedi: "Anne, sen hayattayken, dünyadaki görevin bitmedi. Ve nerede bir ihtiyaç varsa, orada bir fırsat vardır.”
Bu 20 yıl boyunca uzaya tek başıma uçmadım. Paul Bragg. Ve diyetin, günlük rutinin, yaşam tarzının tamamen yeniden yapılandırılması. Porfiri İvanov. Ve karda dört ayak üzerinde, herhangi bir sıcaklıkta sırılsıklam. Çift - 30 derece. dayandı!!! Ve tüm mahalleyi titretecek kadar sevinçle çığlık attı. Ve öğrenci gençliğinde vücut geliştirme ile uğraştığı için kendisi için egzersizler geliştirmeye başladı.
Nöroloji bölümünde benimle birlikte birçok kişi vardı. Bugün birçoğu engelli. Ayağı (at ayağı), tempalgin ile doldurulmuş cepleri atın. Şişman oldum. Nefes darlığı ve bir dizi yeni yara: basınç, pankreatit, kabızlık, artrit, artroz. Onları sağlıklarının ellerinde ve kafalarında olduğuna ikna etmeye çalışmak boşuna.
"Böbürlenmek" cazip gelse de, zamanınızı alıp her gün kazandığım tüm küçük zaferlerimi anlatmayacağım. Ne de olsa nörolojide birçok insan benimle yatıyordu. Bugün birçoğu engelli. Ayağı (at ayağı), tempalgin ile doldurulmuş cepleri atın. Şişman oldum. Nefes darlığı ve bir dizi yeni yara: basınç, pankreatit, kabızlık, artrit, artroz. Onları sağlıklarının ellerinde ve kafalarında olduğuna ikna etmeye çalışmak boşuna. Bir eczane ve bir öncekinden daha iyi davranan başka bir nörolog için umutları var.
Ve 18 kilo verdim. Eklemlerdeki çıtırtı kayboldu. Kardiyovasküler, lenf, bağırsaklar, solunum vb. Sistemlerin göstergeleri mükemmel durumda. Ve ben 65 yaşındayım. Ama her gün kendimi iki kez buzlu suyla yıkıyorum (hücreleri donduruyorum), koşuyorum, 100 defaya kadar iple zıplıyorum ve bugünden itibaren yükleme yönteminizi benimsedim.
50 kez sırıkla oturdu. Ama bu egzersizi 200 kez yapacağımdan hiç şüphem yok. Ama birden değil. Şimdi arkadaşlarımı, meslektaşlarımı ve onların çocuklarını bayrağımın altına koymaya çalışıyorum. Zorlukla, ama işe yarıyor. Birkaç yıldır bir sağlık kulübü ve hatta belki bir sağlık merkezi kurma hayalini sürdürüyorum.
Aile bireylerinin durumu kötü. Oğlum 32 yaşında ama lensleri çoktan değişti ama kendisi ile ilgili olarak tembel. Pratik olarak engelli hale gelir ve bir sonraki ameliyat için her seferinde ihtiyaç duyulan para dışında, annesinin muayenehanesinden bir varlık olarak hiçbir şey almaz. Allah'a şükür çalışıyorum ve ona yardım edebiliyorum ama bu fonların hayır kurumuna tahsis edilmesi benim için daha hoş olur. Herhangi bir eğitim yaparsanız, büyük bir memnuniyetle katılırım. Değer verdiğim planlarda benim için çok büyük bir artı olur.
Sayenizde sağlığımı iyileştirmek için başka bir itici gücüm olduğu için sonsuz mutluyum.
En az 35 yıl daha tam sağlık ve zihin açıklığı içinde yaşamayı planlıyorum.Bir Sağlık Merkezi oluşturmak ve metodolojiniz ve örneğinizle iyileşmenin ve iyileşmenin yolunu göstermek .
Not: Nisan ayında paten kaymaya başlıyorum. Mayısta binicilik derslerine başlıyorum. Su kayağında ustalaştı. Zevkli olanlara değil, kıvırcık olanlara "nakış" yapıyorum. Tarif edilemez bir zevk!
Saygılarımla, Tamara P., Tiraspol
Böyle insanlar için kitap yazmak istiyorum. Ancak Tamara'nın artık "uzaya uçmaması" için, sonuç olarak sağlığın geri kazanılmasına yardımcı olması gereken egzersizlerin anlamını ve sırasını ayrıntılı olarak açıklıyorum. Peki, bu kuvvet egzersizlerini yapmak neden gerekli?
Egzersiz için tıbbi gerekçe
Bir kişinin yalnızca yaşamı boyunca fiziksel performansını sürdürmesine izin vermekle kalmayıp, aynı zamanda aşağıdaki vücut sistemlerinin işlevlerinin korunmasını ve hatta geliştirilmesini sağlayan onlar (egzersizlerdir):
dolaşım sistemi (IOC'de mümkün olan maksimum artış - maksimum kan akış hacmi);
solunum sistemi (pulmoner ventilasyon);
kan sistemleri (kandaki hemoglobin konsantrasyonu);
iskelet kaslarındaki kılcal damarların yoğunluğunun artması nedeniyle kas hücrelerinin oksijeni kullanma yeteneği;
miyositlerde mitokondri sayısında artış;
İçlerindeki oksidatif enzimlerin aktivitesi.
Tüm bu göstergeler, normal işleyen bir kardiyovasküler sistemin ana ve en objektif göstergesi olan maksimum oksijen tüketimi (MOC) gibi bir kişinin fiziksel durumunun böylesine ayrılmaz bir göstergesindeki artışı yansıtır. Tabletlerin benzer bir işlevi yerine getiremeyeceğini unutmayın. Düzenli güç ve aerobik egzersizi yapılmadığında, 30 yıl sonra IPC değerleri düşmeye başlar. Kalp üzerindeki yükün esas olarak iki faktör tarafından belirlendiği akılda tutulmalıdır:
kalbe akan kan miktarı (“ön yük”);
aorta ve pulmoner artere atılmasına karşı direnç ("son yük").
Bizim bakış açımıza göre, koroner arter hastalığının gelişmesinin en iyi birincil önlenmesi , vücudun üç "katındaki" kasların oksijen taşınması olarak kullanılmasıdır - ana kan hacmini kalbe ileten iskelet kasları ve bu işlevin kalp kasından ("ön yük") keskin bir şekilde çıkarılmasına katkıda bulunur. Aynı zamanda, kanın sol ventrikülden aorta ve pulmoner artere ("art yük") atılmasını iyileştiren diyafragmatik solunumun rolü artar. Ayrıca göğsün "emme" işlevini, yani kanın alt ekstremitelerden sağ ventriküle dönüşünü de sağlar.
Bu bilgiler elbette uzmanlar içindir. Rahatlamamak için tıptan uzak insanlara okuma önerileri.
Vücudun üçüncü "katı" veya şınavın faydaları hakkında
Bana ilginç gelen PVK'nın anatomisi ve fizyolojisi. Seçimi elbette bir kişinin fiziksel durumuyla yakından ilgili olan farklı şınav seçeneklerini açıklayacağım. Ne kadar iyi olursa, yerden şınav o kadar alçalır ve hatta yerçekimi önleyici başlangıç pozisyonunda "bacaklar başın üstünde" (Şek. 17).
Kişi ne kadar çok hastalık ve zayıf olursa, şınav o kadar yüksek olur - duvardan, masadan.
Şınav, interkostal arterlerin geçtiği interkostal kasları aktive eder, bronşiyal arter sistemi aracılığıyla pulmoner dolaşıma (pulmoner dolaşım) aktif olarak katılır. Bu, kalp hastalarında azaltılan oksijen için yeterli bir karbondioksit değişimi sağlar . Böylece, gerekli hacimdeki oksijenli kan pulmoner damarlara girer, ardından kanı sol ventriküle pompalayan sol atriyuma girerek yeni bir sistemik dolaşım döngüsü (sistemik dolaşım) başlatır . Ve bu, her şeyden önce, fiziksel olarak kısıtlanmış, interkostal kasları zayıflamış insanlar için önemlidir .
Şınav , pulmoner dolaşımda aktif olarak yer alan interkostal arterlerin geçtiği interkostal kasları harekete geçirir . Bu, kalp hastalarında azaltılan oksijen için yeterli bir karbondioksit değişimi sağlar .
Kalp ağrısının arka planına karşı , pulmoner dolaşımı engelleyen kronik obstrüktif akciğer hastalıkları (bronşit, amfizem vb.) Olan yaşlı insanlarda, şınavdan sonra mukus (bir bardağa kadar) olduğu fark edilmiştir. bazen kalp bölgesindeki rahatsızlığın ortadan kalkması nedeniyle bronşlardan salınır .
Öncelikle karın kaslarının dahil olduğu ikinci "kat" egzersizleri çok fazla enerji ve güç gerektirir ve bu nedenle düzenli egzersizleri tamamlamak için bırakılmalıdır . Bu egzersizler, normal bir kan akışı hacmini sabit bir seviyede tutmanıza izin verir .
Yüksek tansiyon sayılarının olduğu günlerde (bu hem hipertansif hem de hipotansif hastalar için geçerlidir ) , bir sonraki derse duvardan, masadan "yüksek" şınav ile başlamanızı öneririm . Kalbin basınçla başa çıkmasına yardımcı olan iskelet kaslarının doğru aktivasyonu olduğundan , kan basıncındaki periyodik bir artış tek başına egzersizi reddetmek için bir neden değildir . Bu, kinesiterapi seansının tamamlanmasından sonra tüm hipertansif hastalarda kelimenin tam anlamıyla her gün not edilir . Kural olarak , kalp hastaları bu "hipotansif" egzersiz fenomeni karşısında şaşırırlar .
Aynı zamanda, her egzersizden sonra taşikardiyi azaltmak için bu tür günlerde egzersizler arasındaki duraklamalar artırılmalıdır . Ve ilerisi. Çok zayıflamış bir fiziksel durumda , egzersizler haftanın gününe göre değiştirilebilir . Örneğin, Pazartesi - ağız kavgası, Salı - şınav, Çarşamba - basın için egzersizler. Aynı gün içinde tamamlamak için egzersizleri kademeli olarak birleştirin. Ama acele etmeye gerek yok!
Kalbin basınçla başa çıkmasına yardımcı olan iskelet kaslarının doğru aktivasyonu olduğundan, kan basıncındaki periyodik artış tek başına egzersizi reddetmek için bir neden değildir.
Size hatırlatırım ve bu akılda tutulmalıdır ki, şınav sırasında interkostal kaslar aktif olarak çalışır, bu da ertesi gün (günlük yaşamda çok az kullanıldıkları için) kalpteki ağrıyı simüle ederek ağrıya neden olabilir, ancak bu ağrılar kalpteki gerçek ağrının aksine , kalp ilacı alırken rahatlamaz . Kas ağrısı oluşmasını önlemek için en basit çareyi tavsiye ederim - önce vücudu soğuk (buzlu) suya batırılmış bir havluyla ovmak, sonra kurulamak. Kriyoterapi (soğuk tedavi) unsurlarıyla bu tür kendi kendine masaj, yorgun kasların mikro sirkülasyonunu geri kazandırır ve böylece kas ağrısını önler. Ancak zamanla, iyi bir fiziksel şekle ulaştıktan sonra, egzersizlerin tamamlanmasına her zaman kas ağrısı (ama zaten hoş) eşlik edecektir. Bu durumda, kontrast duştan saunaya veya banyoya kadar daha uzun balneolojik prosedürler öneriyorum. Ancak, herhangi bir termal prosedürün kısa bir soğukla (duş, banyo, yazı tipi, buz deliği) bitmesi gerektiği unutulmamalıdır.
insanların bitki banyolarında "kaynatıldığı" ve çeşitli fıçılarda "buharda pişirildiği" buna balneoterapi denen böyle bir kültür yok . Modaya uygun ama kullanışlı değil. Bunu kitaplarda yeterince ayrıntılı olarak yazdım : " Baş ağrısı veya Bir insan neden omuzlara ihtiyaç duyar?", "Rehabilitasyonun Sırları veya Bir Yaralanmadan Sonra Yaşam" ve "Omurga fıtığı bir cümle değildir!"
Kendinizi nasıl hissederseniz hissedin (ve "kötü" ve "iyi" günler değişebilir), belirlenen gününüzde şınav çekmeyi (ve üçlüdeki diğer egzersizleri) yapmayı bir noktaya getirin. Amaçlanan programı takip etmeye çalışın.
Ve ilerisi. Yerden şınav çekmek için herhangi bir spor mağazasında satılan özel kolları kullanmanızı tavsiye ederim. Bileğinizdeki yükü almanızı sağlarlar. Bu, romatoid artritten muzdarip olanlar için özellikle önemlidir. Fiziksel olarak güçlü insanlar için, yerden şınav çekmek için küçük, iyi şişirilmiş deri toplar kullanmanızı tavsiye ederim. Ayrıca herhangi bir spor malzemeleri mağazasından satın alınabilirler. Ellerin böyle dengesiz bir başlangıç pozisyonu, bilek kaslarını ve bağlarını çok iyi güçlendirir.
Şınav çekerken, sırt kaslarını kontrol etmek ve hiçbir durumda lomber omurgada bükülmemek gerekir.
Kendinizi nasıl hissederseniz hissedin (ve "kötü" ve "iyi" günler değişebilir), belirlenen gününüzde şınav çekmeyi (ve üçlüdeki diğer egzersizleri) yapmayı bir noktaya getirin. Amaçlanan programı takip etmeye çalışın. Şınav sayısını artırmak için acele etmeyin. Programı takip edin. Ama "istemiyorum" veya "yapamam" duygularınızın üstesinden her geldiğinizde, (hasta bir kişi için) benzersiz bir memnuniyet ve kendiniz için neşe hissedeceksiniz!
Ve ekleyeceğim. Pek çok insan kolayca başlar, ancak egzersizden sonra uyum sağlayan ancak doğal ağrılar ortaya çıktığında egzersizi bırakırlar. Böylece kendilerini sağlığına kavuşturma şansından mahrum bırakırlar. Egzersizi gerçekleştirmenin imkansızlığı hakkında sonuçlara varmak için acele etmeyin. Sağlık kesinlikle geri dönecektir. Ama kazanılmalı!
Vücudun ikinci "zemi" - organların korunması
Mümkünse karın kasları için egzersizler günlük olarak yapılmalıdır, çünkü bir kişinin sağlığı büyük ölçüde vücut filtrelerinin durumuna - karaciğer ve böbrekler ve normal bağırsak hareketliliğine - bağlıdır. Karın kasları için egzersizlerin asıl amacı bu organlardır .
En erişilebilir ve basit egzersiz, yerde yatarken bacakları (düz veya dizlerden hafifçe bükülmüş) kaldırmak, vücudu hareket ettirilemez bir nesne (örneğin bir kanepe) için ellerle (düz) başın arkasına sabitlemektir. kapı aralığında uzanan kapı söveleri (Şek. 18).
Bu alıştırmanın ayrıca birkaç seçeneği vardır. En basitini seçtim. Ekshalasyon, hareketin ilk saniyesinden itibaren bacakları kaldırırken gerçekleştirilir. Kaç tane? Aynı 5 (10, 20) bacak seri olarak kaldırılır.
Karın kaslarının hızla iyileştiğini söylemeliyim ve bu nedenle bu egzersiz günün her saatinde günlük olarak yapılabilir.
Uyarı:
Egzersiz, aç karnına, yemekten 0.5-1 saat önce veya yemekten en geç 2-3 saat sonra yapılır. Sabahları veya akşamları daha iyi (ancak yatmadan önce değil).
Göbek, kasık fıtığı veya karın beyaz çizgisi varlığında düz bacakların kaldırılması önerilmez. Ancak bu egzersizi B seçeneğinde (bükülmüş bacaklar) yapabilirsiniz. Ayrıca çenenin göğse bastırılması için başın altına bir rulo koymak gerekir.
Pirinç. 18
Kabızlık çeken kişiler için bu egzersizi yapmadan önce (yavaş yavaş) 1 bardak su veya yeşil çay içmenizi tavsiye ederim.
Pirinç. 19
Ellerinizi kanepenin altında tutarsanız , zamanla ( vücudun kendisi size söyleyecektir) bacaklarınızı başınızın arkasına koyabilir ve onlarla kanepeye dokunabilirsiniz. Ek olarak bel omurgasını da uzatacaksınız ( "yarım pulluk") (Şek. 19).
Bacakların başın arkasına daha derin indirilmesine yalnızca fiziksel olarak hazırlanmış kişiler için izin verilir. Bir otokontrol günlüğü örneği veriyorum (Tablo 5).
Bu arada, bazı hastalarım kontrol etmem ve ayarlamalar yapmam için bana getiriyor . Çok faydalı bir aktivite.
Tablo 5
Kendi kendini izleme günlüğü örneği (üçlü)
Seri sayısı ve serideki tekrar sayısı size kalmış . Miktar konusunda acele etmeyin !
Sana hatırlatıyorum!
Germe egzersizleri, kuvvet egzersizleri serisini tamamlar. Neden otururken veya ayakta dururken, bir ve iki bacağa "haa" verirken dönüşümlü olarak gerin (bkz . Şekil 6, 7).
Vücut kaslarını esnetirken şu kuralı takip edin : "Biraz acıya tahammül edin , büyük bir acıya izin vermeyin!"
notlar :
tüm kinematik kas zincirini (topuktan servikal bölgeye) gerer .
Bu egzersizi yaparken çenenizi olabildiğince yukarı kaldırmaya çalışın . Bu durumda, lomber omurganın kasları iyice gerilir . Bu aynı zamanda lomber bölgedeki akut ağrıyı hafifletmenizi sağlar (bu durumda nefes verirken ağrının üstesinden gelinerek yapılır . Ancak herkesin kendi ağrı eşiği vardır).
Sadece son kısımda, ikiye “katlanmışsanız”, başınızı bacağa veya iki bacağa geriyorsanız bacakların arasına indirebilirsiniz .
dikkatinizi çekmek istediğim ana noktalar bunlardır . Argümanlarım size mantıklı geliyorsa ve kendinizi iyileştirmeye başladıysanız , bu kitabı periyodik olarak yeniden okumanızı tavsiye ederim .
Bir ama çok önemli konu dokunulmadan kaldı. Peki ya kalp cerrahlarının iddialarına kapılan ve vücutlarını hem kardiyovasküler sistemin damarlarında hem de kalbin kendisinde sözde düzeltici ameliyatlara maruz bırakmayı kabul eden insanlar?
9. Bölüm
İnmeden çıkın - kinesiterapi günlükleri veya "Kurgusal Olmayan Hikayeler" dizisinden
Anladım ki insana bu dünyadan pişmanlık duymadan gitmesi için bir hastalık veriliyor...
Vladimir Abramov (arkadaşım)
Özellikle kitap için materyaller konusunda bana yardım ettiği için arkadaşımın hastalığının hikayesini anlatacağım.
Görünüşe göre Volodya ile uzun zaman önce tanıştık. Merkezde bana Profesör V.I. tarafından getirildi. Vigdorçik.
Volodya'nın hastalık hastası olduğunu hatırlıyorum. Halsizdi, neşesizdi ve sağlıktan çok ruh halinin simülatörleri üzerindeki programıma göre iyileşmeye başladı. O zamandan beri uzun yıllar geçti. Volodya derslere geldiğinde her zaman harika bir ruh hali ile parıldadı, sayısız fıkra anlattı ve derslerden ve saunalardan sonra erken saatlerde Merkeze gelen ortak arkadaşlarımızın eşliğinde ballı bir fincan yeşil çay üzerine felsefe yapmayı severdi. sağlıklarını korumak için sabah Endişelenecek harici bir neden yok gibi görünüyordu , ancak hayat bazen hoş olmayan sürprizler yapıyor .
Volodya'nın talihsizlikleri , 60. doğum gününü geçtikten sonra kardiyologlar tarafından muayene edilmeye karar vermesinden sonra başladı. Ona göre, sternumun arkasında periyodik olarak sıkıştırıcı ağrılar hissedilmeye başlandı ( prensipte bu , anjina pektorisin semptomlarından biridir. Hastanede kaldıktan sonra iyileşmenin ilk aylarında benzer bir şey yaşadım ). Bu ağrılar, kalp için herhangi bir korkuya veya herhangi bir kalp ilacı alma arzusuna neden olmadı . Yani, daha çok endişe. Ve doktorlar ona sürekli olarak kalp damarlarının periyodik muayenesi ihtiyacını hatırlattı ve onların bakış açısından en iyi muayene, Volodya'nın henüz yapmadığı koroner anjiyografiydi .
Referans. Böyle bir teşhis prosedürünün maliyeti ortalama 60 80 bin ruble.
Bu tür muayenelerin sonuçlarını, hastalarımın çeşitli damar değişikliklerinden (genellikle 50 yaşın üzerindeki kişilerde) bahseden hastane kayıtlarından alıntılarda sık sık okurum. Ancak tüm hastalar bu pahalı muayeneyi karşılayamaz. Belki de en iyisi budur? Bu yüzden Volodya ile olan hikayeden sonra düşünmeye başladım.
Bu inceleme ve benzeri bir düzine daha inceleme sonucunda doğal olarak koroner damarlarda bazı değişiklikler bulmuşlar ve daralan yerlere iki stent yerleştirilmesini (günümüzde oldukça moda olan kan damarlarının cerrahi olarak düzeltilmesi) önermişlerdir.
Referans. Rusya'da bir stent yerleştirmenin ortalama maliyeti 90.000 ruble.
Bu tür masrafları karşılayabildi ve varlıklı hemşehrilerimizin çoğunun tedavi gördüğü Almanya'ya gitti. Vazokonstriksiyonun aterosklerozun tezahürlerinden biri olduğu, yani damar duvarının elastikiyet kaybının sonucu olduğu anlaşılmalıdır. Tek kelimeyle, bu sistemik bir hastalıktır ve bu durumda yerel bir problem hakkında değil, bir bütün olarak dolaşım sistemi problemi hakkında düşünülmelidir. Damarlardaki herhangi bir değişiklik, bu durumda daralma, damar sisteminin başka bir bölümünde genişleme ile telafi edilebilir. Ana teşhisinde bunu buldum . _ Genişleme olgusu, hem atriyumun hem de sağ ventrikülün genişlemesi olarak adlandırılır . Stent takıldıktan altı aydan kısa bir süre sonra , kalpte zaten ameliyat olması gerekiyordu . Ve böyle bir operasyon - "subaortik stenoz oluşumu ile hipertrofik kardiyomiyopati için interventriküler septumun rezeksiyonu, mitral kapak plastisi" - gerçekleştirildi. Ameliyattan sonra, aynı yıl, kalıcı bir atriyal fibrilasyon formunun gelişmesi nedeniyle Volodya'ya kalp pili takıldı. Buna ek olarak, Hiss demetinin sol bacağına tam bir abluka aldı ve aort, karotid arterler ve kalp damarlarının aterosklerozunu doğruladı.
Benim açımdan, karotis arterlerin aterosklerozunun koroner anjiyografisi sonucunda konulan ilk tanıyı aldıktan sonra, yaşam tarzlarında bir düzene koymak gerekliydi ve bu da bu tür değişikliklere yol açtı. Medyada ve sinemada, cerrahların mucizevi işlerini romantikleştirmek ve abartmak adettendir. Ancak ameliyat olmaya karar veren hastalar, sadece kalp damarlarında değil, herhangi bir ciddi ameliyatın, hastanın sağlığı tarafından bir cezanın ardından sıralı bir olaylar zinciri olduğunu anlamıyorlar. Sürecin kendisinin algoritmasını kastediyorum: genel anestezi (aslında klinik ölüm) => operasyonel eylemler (büyük bir kan kaybı ve cerrahın eylemleriyle vücudun iç yapısının operasyonel deformasyonu ile) => iyileşme anestezi (canlandırma) => ameliyat sonrası servis (tabii ki damlalıklarla) => serviste yatma (+ tabletler) ve yavaşça dikkatlice hastaneden ayrılma. Tüm bunların sonucu - hasta korkuyor ve ceplerinde (artık kalıcı olarak) haplar belirdi ...
Kardiyologlar tedavi için gelen bir hastanın yaşam tarzı ile ilgili herhangi bir analiz yapmazlar. Sadece vücudundaki değişiklikleri tespit ederler ve tedaviden sonraki asıl görevleri, hastanın klinikte ölmesini önlemektir.
Kardiyologlar tedavi için gelen bir hastanın yaşam tarzı ile ilgili herhangi bir analiz yapmazlar. Sadece vücudundaki değişiklikleri tespit ederler ve tedaviden sonraki asıl görevleri, hastanın klinikte ölmesini önlemektir.
Bu arada, düşünce için yiyecek.
Hiç kimse stentlemenin veya koroner arter bypass greftlemenin birinin hayatını kurtardığını veya uzattığını kanıtlayamaz. Bunlar koruyucu ameliyatlardır. Kalp krizi veya felci önlemeyi amaçlarlar . Ancak bu tür operasyonlar geçiren ünlü kişilerin akıbetlerine ilişkin gözlemler , ömürlerinin bir şekilde önemli ölçüde uzamadığını gösteriyor . Operasyonlar yapıldığı için aksini ispat etmek mümkün değil . Ve eğer gerçekleştirilmediyse , o zaman ne oldu ? "Damar damar sertliği" teşhisi konan bir kişi yaşam tarzını değiştirseydi , sağlığına döner miydi? Bu durumda stent takılmadan ne kadar yaşardı ? Tazminat ve uyum yasası , P.K. Anokhin, henüz kimse iptal etmedi . Uygulamam , Volodya'nın kaderi de dahil olmak üzere , zamanla yaşam tarzına dahil edilen doğal yollarla düzeltilen bir sağlık programının ( modern kinesiterapiyi kastediyorum ) yalnızca birçok hastanın ömrünü uzatmakla kalmayıp ( bu ifade şartlı olmasına rağmen . Hepimiz yürüyoruz . Tanrı altında), ancak yaşam kalitesini gerçekten iyileştirdi . Tam anlamıyla harika bir iyileşme hikayesi, aşağıda vereceğim . Bu arada Volodya'nın hikayesine devam edelim.
Kalp cerrahları homeostazını (iç ortamın sabitliği) temelden değiştirdiği için, artık sürekli olarak kullanılan dolu hap cepleriyle Volodya , oldukça doygun ve diyebilirim ki son derece zor (sağlık için) yaşam tarzına geri döndü . Ayrıca sonsuz uçuşları (Hindistan, Türkiye, Rusya), yani iklim bölgelerinde keskin bir değişiklik var . Ve arkadaşlarla tanışmak (Volodya'nın bir aşık, uzman ve şarap koleksiyoncusu olduğu söylenmelidir ). Ve (düzensiz) spor salonunu ziyaret etmek. Ayrıca son iki yılını diz ekleminin (?) Cerrahi tedavisine adadı ve bu benim açımdan böyle bir tedavi gerektirmedi . Ama kendi memleketinde peygamber yok...
Volodya'nın yerel bir ustayla hatha yoga yaptığı Hindistan'a yaptığı başka bir geziden oğlu tarafından getirildi.
Volodya'nın konuşma komplikasyonları ve sol taraflı hemipleji ile felç geçirdiği, yani sol kolu ve sol bacağının pratikte onun için çalışmadığı ortaya çıktı. Almanya'da, ardından Moskova'da bir uyuşturucu rehabilitasyon kursu gördü. Sonuç olarak , doktorlar tarafından kendisine verilen kalp ilaçlarından birinin yan etkisi olduğu anlaşıldı - tromboz . Ve sonraki "damlalıklar" ve muayenelerden sonra arkadaşı Profesör V.I. Vigdorchik ona şöyle dedi: "Şimdi git Bubnovsky'ye git!"
Bu sefer rehabilitasyon odama zar zor girdim, böyle bir sözden utanmıyorum, yaşlı bir adam, vücudu titreyen, bir kolunu vücuda bastırmış ve sol bacağını arkasında sürüklüyor.
Bir yıllık eğitim bitti. Volodya iyileşmeye gitti. Söylersem içgüdüsü ona yardım etti - bu hastaların çoğu gibi inme sırasında uzun süre "oturmadı". 75 yaşındaki hastalarımdan birinin, tamamen işlevsel çaresizliğini gösteren miyofasyal teşhisten sonra bana hatırladığım bir cümle söylediği gerçeğine katılıyorum : “Sağlık sezgimi kaybettiğimde fark etmedim. ”
Böylece dilin ve vücudun kontrol edilebilirliği tamamen Volodya'ya geri döndü. Sosyal faaliyetlere daha aktif olarak katılmaya başladı. Rusya'daki yaşam hakkında oldukça radikal düşüncelerini dile getirdiği Arguments'ta makaleler yazıyor!
Simülatörlerle uğraşıyor, ancak Almanya'da periyodik olarak muayenelerden geçerek "kalp" haplarını almaya devam ediyor. Ve bu bölümün kitabesi görevi gören ve simülatörler üzerinde eğitimden sonra saunada buğulandığımızda düşürdüğü bu cümle olmasaydı her şey yoluna girecekti ...
Bu yüzden düşünüyorum: belki de koroner anjiyografi geçirmemeliydi?!
Herkesin bu tür sınavları karşılayamaması muhtemelen iyidir. Kardiyologlar bu kadar radikal bir düşünceye elbette katılmazlar ama.
10. Bölüm
"Sorunlar , tembellik içindeki insanlar kendilerine bakmayı unuttuklarında gelir "
Sun Tzu - Konfüçyüs'ün öğretilerinin takipçisi
Not: Medyada, arkadaşım, asistan yardımcısı Yuri Khavin'in bana Devlet Dumasından sağladığı ilginç haberler yayınlanıyor. Büfelere gidecek vaktim yok ve sosyal hayatımdaki bu boşluğu o dolduruyor. Devlet Dumasından "alınan" gazetelerin sonraki bölümünden okuduğum şey:
Kalp atağa geçer ("Parlamento gazetesi"nden - No. 47 (2389).
“Artık kardiyovasküler hastalıklar ülkedeki ana ölüm nedeni: yılda yaklaşık 17 milyon insan dolaşım sistemi hastalıklarından ölüyor. Aynı zamanda Devlet Duma Sağlığı Koruma Komitesi Birinci Başkan Yardımcısı Nikolai Gerasimenko'ya göre, bu sorun tüm dünyayı etkilemesine rağmen, Rusya'da kardiyovasküler hastalıklardan ölüm oranı Avrupa'dakinden 2,5 kat daha yüksek. Üstelik, 20 yıl önce "ortalama kalp krizi ve felç yaşı" 55-60 ise , şimdi 35-40 ... Kardiyovasküler sistem hastalıklarında böylesine içler acısı bir durum , öncelikle önleme eksikliği ve sağlık durumu hakkında nüfusun son derece düşük farkındalığı. Birçoğu hasta olduklarından şüphelenmiyor bile, bu nedenle çok sayıda "ani ölüm" var.
İkinci sebep yaşam tarzıdır: yetişkin nüfusun yaklaşık yüzde 50'sinin kan kolesterol seviyeleri yüksektir ve Rusların en az yarısı obezdir.
Nikolai Gerasimenko, kardiyovasküler hastalıklarla mücadele etmenin en ucuz ve en etkili yolunun sağlıklı bir yaşam tarzının önlenmesi ve teşvik edilmesi olduğunu vurguladı.
Rusya Tüm Rusya Bilimsel Kardiyologlar Derneği Başkanı Rafael Organov, milletvekili ile tamamen aynı fikirde. Ona göre, kalp krizlerinin ve felçlerin gözle görülür şekilde "genç" olmasının sağlıksız bir yaşam tarzına sahip olması üzerinde büyük bir etkisi var: aşırı alkol ve tütün kullanımı, stres, depresyon, zayıf ekoloji ve yetersiz beslenme.
sadece yaşam tarzınızı değiştirerek kardiyovasküler hastalık riskini önemli ölçüde azaltmak artık mümkün . Akademisyen daha fazla hareket etmeyi, sağlıklı beslenmeyi ve kötü alışkanlıklardan vazgeçmeyi tavsiye etti .”
Bu saygın kişilerin düşüncelerini iki formülle birleştirmeye çalıştım :
Bir buket hastalık umutsuzluk için bir neden değildir. "Kurgusal Olmayan Hikayeler" serisinden kinesiterapi günlükleri
Beni bile hayrete düşüren fantastik bir iyileşme öyküsünü anlatacağıma söz verdim.
HASTALIK ÖYKÜSÜ
Hasta K. Galina Sergeevna , 60 yaşında.
25.05.2010 tarihinde sol kalça ekleminde ağrı şikayeti ile başvurmuş ve aşağıdaki teşhisler konulmuştur:
Kalça eklemlerinin baskın lezyonu olan genelleştirilmiş bir form olan osteoartrit, evre 2, FNS 2. Yaygın osteokondroz, orta derecede omurga disfonksiyonu ile deforme edici spondiloz. Karmaşık kökenli osteopeni. 3. evre hipertansif hastalık, 2. derece hipertansiyon, komplikasyon riski yüksektir. 3. derece kompleks oluşumun (hipertansif, diyabetik, aterosklerotik) diskülatuar ensefalopatisi, yaygın form, orta derecede bilişsel bozukluk, vestibülo-ataktik yetmezlik, tarihte bozulmuş bilincin akinetik paroksizmleri ile alt telafi aşamasında ilerleyici seyir. Sağ taraftaki piramidal hemiparezi, homolateral hemihipestezi, motor afazinin kalıntı etkileri, aleksi ve agrafi ile sol orta serebral arter havzasında iskemik inmenin (1998) sonuçları . Ateroskleroz MAG. Her iki gözde retinanın hipertansif retinopatisi . İKH, kararlı eforlu anjina FC3, ekstrasistolik aritmi, NC 2a. Multinodüler ötiroid guatr 1. _ tip, kolay akım. Obezite sindirim-anayasal 2. derece. Kronik piyelonefrit, remisyon. Sağ böbreğin anjiyomiyolipomları . Her iki gözde birincil katarakt .
Antihipertansif ilaçlar , NSAID'ler (ağrı kesiciler, koroner arter hastalığı için uzun süreli nitratlar alıyor ) kullanmasının anlaşılabilir olduğunu düşünüyorum .
Laboratuvar çalışmaları: okuyucunun pek ilgisini çekmez - kan, idrar, biyokimya, EchoCG, CT'nin (beyin dokusunun dansitometrik göstergeleri) olağan resmi.
Daha önce hastane, diyet (9. masa), HBO, PT, damardan ve ağızdan 18 farklı ilaç içeren tedavi gerçekleştirdi. Yalnızca sağ ayak bileği ekleminin röntgeni (?).
Tedaviden sonraki durum (yukarıya bakın) "düzeldi". Ama nedense bir nöropatologun, bir kardiyoloğun (?) ayakta tedavisi altında taburcu ediliyor - bununla ilgileneceklerini düşünebilirsiniz ( S.B. ).
Tavsiye edilen:
Diyet + 9 ilaç (ağızdan) ve bir yıl sonra romatoloji bölümünde tekrar hastaneye gidin.
Böyle bir “buket” ile bir hasta Merkezimize geldi. 60 yaş için oldukça tipik bir durum. Maalesef belirtiyorum. BP sayıları 200/210 ila 100/110 mm Hg arasında değişiyordu. Sanat. Sekiz yıldır acı çekiyor.
Ama en çok da sol kalça eklemindeki ağrı şimdiki zamanı yaşamasına engel oluyordu. Bir şekilde diğer organ ve sistemlerin sorunlarını haplarla boğarak diğer hastalıklara alıştı (ayrıca söylemeliyim ki pahalı bir "zevk").
Doğal olarak, eklemlerin hareketliliğini, eklemlerin bağ dokularının esnekliğini (miyofasiyal teşhis), miyofasyagramı (omurganın derin kaslarının enerji durumu) anlamak için gerekli ek çalışmaları yapmak zorunda kaldı. Bu tür çalışmalar yalnızca Dr. Bubnovsky Merkezlerinde yürütülmektedir . Ve son olarak, fonksiyonel miyomotoring ( kas-iskelet sisteminin kapasite ve kuvvet dayanıklılığı ).
Son çalışma, kas sisteminin neredeyse tamamen körelme seviyesinde olduğunu gösterdi . Kendi ağırlığı 83 kg olan Galina Sergeevna , arka yüzey kasları, uyluğun addüktör ve abdüktör kasları ile özel bir tıbbi simülatör MTB 1-4,5 kg üzerinde zorlukla hareket edebiliyordu.
Karşılaştırma için 28-32 kg ağırlığındaki bir ortaokul 2. sınıf öğrencisinin 5-10 kg ağırlığındaki bu fiziksel testi yapabileceğini söyleyeceğim. Üstelik sol bacağın (sol bacakta ağrı) daha da zayıf olduğu ortaya çıktı.
Evet, sırt kasları ve üst uzuvların kemeri şüpheli sonuçlar gösterdi - aynı 5 kg. Doğal olarak, bununla bağlantılı olarak, kas-iskelet sisteminin feci bir işlevsel tablosu diyebilirim , uzun süre dik pozisyonda kalamazdı. Miyofasyal teşhis, kalçaları da dahil olmak üzere tüm büyük eklemlerinin sağlam olduğunu gösterdi. Yani, getirdiği bilgiler "kalça eklemlerinin genelleştirilmiş bir osteoartrit formu" (?!) Olarak listelenmesine rağmen, hareketlilikleri iyileşme programını yürütmek için yeterlidir. Soru şu ki, bu romatoloji bölümlerinde eklemlere hiç bakıyorlar mı? Uygulama gösterileri - bakma. Radyolog teşhisini hastanın şikayetlerine göre "uyarlamakla" kalmaz, gerçekte var olmayan bir eklemin artrozunu (artroz) koyar ve hatta genelleştirir, böylece hastayı total artroplastiye (eklem replasmanı) fiilen mahkum eder.
Eklemler sağlam ise hasta ile çalışabilirsiniz. Ve onlar için koşullar yaratılırsa kaslar iyileşir.
Eklem ve alt ekstremite kaslarının zayıflığını, eklem yüzeylerinde artroz ve deformasyon belirtileri olmadan belirttik! Hasta için bir fark var mı? bence yorum yok
Tek kelimeyle, eklemler sağlamsa hastayla çalışabilirsiniz. MTB 1-4 simülatörünün yarattığı koşulları yaratırlarsa kaslar iyileşir.
Bir memnun. Galina Sergeevna, alt ekstremite kasları için eğitim egzersizleriyle başa çıktı ve zamanla 25-30 kg'a kadar yükleri hareket ettirebildi. Sırt üstü yatmak veya diz çökmek.
Ve son olarak, miyofasiogram, lumbosakral omurganın ve alt ekstremitelerin derin kaslarının enerjisinin, alt normdan çok daha düşük bir mertebede olduğunu doğruladı.
Galina Sergeevna'ya tüm zorluklar ve aynı zamanda olasılıklar söylendi ve bir tedavi sürecini veya daha doğrusu farkında olmadan düştüğü hastalık çukurundan çıkmayı kabul etti . Peki ne yapmalı? Ne de olsa, hayatının geri kalanını (?) başkalarına yük olmadan ve kendi başına hizmet etmek için yaşıyor ve yaşamak istiyor , çünkü böyle bir şans ortaya çıktı .
Teşhis ve fonksiyonel muayeneden sonra hasta eline “Bireysel İyileşme Programı ” alır ve “Vaka Geçmişi” Merkezin arşivinde (kayıt defterinde) kalır .
İyileşme programı, hastanın mevcut durumuna ve ilgili hekimin tavsiyelerine (vurgu) göre günlük olarak (yani her derste) derlenir . Kardiyovasküler sistemin kontrolü (kan basıncı, kalp atış hızı) gereklidir. Galina Sergeevna, İyileşme Programına çok sert başladı . İlk seanslarda, neredeyse sadece 8 egzersiz ( 24 norm ile) ve o zaman bile , esas olarak bacak ve kol kaslarıyla yerçekimine karşı çekiş yaptı. İlk altı gün özellikle zordu ve seanslara antihipertansif ilaçlar alarak geldi . Ancak tam da bu güç egzersizleri ve doğru diyafragmatik nefes almayı ( gerginlik anında “haa” ) öğretmesi sayesinde, kan basıncı hızla 110/75 mm Hg'ye yükseldi . Sanat.). 90/60 mm Hg'ye düşmeye başladığında . Art., Galina Sergeevna, bir doktorun tavsiyesi üzerine ilaçları almayı bıraktı ve bunları ev egzersizleriyle değiştirdi ( sağlık üçlüsü). Başlangıçta soğuk sudan korkmuyordu , bu yüzden bir kinesiterapi seansından sonra sauna terapisini zevkle aldı ( sauna tedavisi hakkında “Omurga fıtığı bir cümle değildir!” Kitabında okuyabilirsiniz) Doktorlar kimin aklına gelirdi ? daha önce onu tedavi eden, ama ...
Modern kinesiterapinin ikinci döngüsünün (24 seans) sonunda, sonuçları önemli ölçüde iyileşti. Bacaklar ve kollar için simülatörler üzerinde egzersizler yapması, ilk derse göre güç göstergelerini ikiye katlaması onun için oldukça kolay hale geldi. Toplam egzersiz sayısı 18'e ulaştı. Egzersiz korkusu ortadan kalktı. Galina Sergeevna yapabileceğine inanıyordu. Kalça eklemlerindeki ağrı kayboldu, hareketlilikleri tamamen geri geldi. Bir sopa (baston) ihtiyacı kendiliğinden ortadan kalktı. Sadece genel bir hastalık nedeniyle ikinci engel grubundan çıkarılacağından korkuyordu.
Hâlâ normdan uzak olmasına rağmen (benim bakış açıma göre), şehrinde Merkezimiz olduğu için kendini evinde normlara getirmeye karar verdi.
Böyle bir uygulamamız var.
Kinesiterapi Merkezi ile iletişime geçtiğinde üç ana faktöre dikkat ederiz :
kurtarma ve yürütme arzusu ;
fiziksel iyileşme için işlevsel yetenek , yani dekompanse edilmiş bir organ ve sistem durumunun olmaması ;
kardiyovasküler sistemin durumu ( akut koroner sendromun olmaması ).
Organ veya sistemin telafisi mümkün ise , vücutta aynı anda meydana gelen birkaç ciddi hastalığın varlığının bile hastayı reddetme nedeni olmadığını belirtmek isterim . Ancak bu, MTB için hastanın fonksiyonel testi ile tam bir konsültasyondan sonra belirlenir .
Vücudun iki sisteminin vücutta aynı anda eşit derecede akut olamayacağını anlarsanız , ana olanı seçmeniz gerekir. Kitabın başında, vücudun bir bütün olarak merkezi sinir sistemi (akıl ve arzu) tarafından kontrol edildiğini ve organlarla kas sistemi aracılığıyla iletişim kurduğunu ve bunun da ana sistem olduğunu söylemiştim . Kardiyovasküler sistemin dengesi ( arteriyel ve venöz arasında ). Ve hayati organlar (beyin, karaciğer, böbrekler, bezler), kendilerine yiyecek vermekten sorumlu kasların çalışmasından beslenme (destek) alırlar .
Yaygın uygulamada kas sistemi hiç dikkate alınmaz, bu nedenle yatarak tedaviden sonra ilaçlarla "beslenen" hastalar , sözde yeni hastaları tedavi etmek için vakti olmayan poliklinik doktorlarının gözetiminde gönderilir . onların kontrolü. Bu nedenle bir süre sonra yeni alevlenmelerle yerel doktorlar bu hastaları tekrar hastanelere gönderir.
Ve burada hiçbir şeyi değiştirmeyeceksin. Kendiniz için düşünmeye devam ediyor - yaşamak ya da yaşamak ... Öyle oldu ...
Kanımca, tüm bu vaka geçmişlerinden elde edilen sonuç, kendini gösteriyor - tıp topluluğu, kardiyovasküler hastalıklardan ölümün ana nedeninin kas yetmezliği değil, koroner kan akışı yetmezliği olduğunu düşündüğü sürece, hastaların büyük çoğunluğunda hasta insanlar vakalar kendilerine ayrılan süreden çok daha erken ölürler.
Bir epilog yerine
tedavi için gelen hastalar , onlara göre sık sık son umutla bana garantilerle ilgili bir soru sorduğunda, onlara şu şekilde cevap veriyorum : “ Bize tedavi için gelen herkes sağlıklı olmaya hazır değil . Kimse hastalanmak istemez ama Merkezimize gelenlerin çoğu zaten "yarı ömür" halindedir .
Hayatlarının bir kısmının çeşitli rahatsızlıklara ve vücut şekil bozukluklarına yakalanmakla geçtiğini anlamıyorlar . Şimdi , bu rahatsızlıklardan kurtulmak ve en azından kısmen işlevselliklerini geri kazanmak için belirli çabalar ve sıkı bir öz disiplin gerektiriyorlar . Hepsi değil ama yüzde 55-60'ı buna hazır. Hazır olanlar, kinesiterapiye sonsuza kadar minnettar kalırlar. Sağlıklı olmak istemeyenler, tam olarak istemeyenler, iyileşme yoluna girmemek için kendilerine bir sürü neden bulanlar, kendilerini tamamen yok edene kadar semptomatik tıbbın kısır döngüsünde koşarlar. Bunlar sadece pişman olmak içindir.
Bölüm 3
Baş ağrısı veya Bir kişinin neden omuzlara ihtiyacı vardır?
Kendini yaşlılığa hazırlamayanlar için hayat kaybedilir .
Önsöz
4 numaralı PNI'nin kadın birliği, mavi çiçekli aynı pamuklu gömlekler ve aynı beyaz eşarplar, ana binanın toplantı salonunun ön sıralarında bulunuyordu . Ekim Devrimi'nin bir sonraki yıldönümü onuruna toplandılar - yatılı psikiyatri okulları da dahil olmak üzere Sovyetler Birliği'nin kesinlikle tüm kurumlarında kutlanan kült bayramlardan biri. 4'ün yöneticisi Malodubov, bu tür durumlar için hazırlanan podyuma çıktı ve ceketinin iç cebinden, sipariş şeritleriyle süslenmiş, bu olay için basılmış bir konuşma ile dörde katlanmış bir çarşaf çıkardı. Bükülme yerlerinde, kağıt zaten sararmıştır ve kenarlarda gözle görülür şekilde harap olmuştur. Bu konuşmanın 15 yıl önce yayınlandığını fark ettim, ancak yönetmen onu bir psiko-nörolojik yatılı okulda bunak bunama veya tıp dilinden tercüme edilirse bunama bunaması olan hastalara okuduğu için güncellemeyecekti.
Daha şiddetli zihinsel bozukluklara sahip yatılı okul sakinlerinin - nükleer şizofreni ve aptallık - bunu yapmalarına izin verilmedi ve uyanık (en azından ben öyle düşünmek istedim) hemşirelerin gözetimi altında binalarında kaldılar.
Ve aynı beyaz mendiller içinde, şeffaf, anlamsız bakan gözleri olan, her ihtimale karşı antipsikotiklerle şişirilmiş ve bu nedenle sakin ve sessiz davranan bu sessiz embesillerin, hazır bulunanlardan bir çoğunluk oluşturması, hakkında bir rapor daha yüksek makamlara gönderilecek olması gerekiyordu.
Ciddi konuşmanın ardından, PNI No. 4'ün idari aygıtı tarafından kabul edilen şenlikli tasarıma göre düzenlenen bir şenlikli konser düzenlenecekti.
Müdürün prezidyumdaki koltuklardan birini alma davetini nazikçe reddederken toplantı salonunun arka sıralarında durdum. Son zamanlarda , psikiyatrist pozisyonundan transfer edilerek PNI'nin başhekimliğine atandım ve henüz yatılı okulun idari saflarına yerleşmedim . "Belki de en iyisi bu," diye düşündüm ve kısa bir süre sonra haklı olduğumu anladım.
Yönetmen konuşmasını bitirdikten sonra başkanlık masasının kaldırılmasını emretti ve psiko-nörolojik yatılı okulun amatör sanatçıları sahneye çıkmaya başladı.
Bir dans ve şarkı numarasıyla ilk çıkan, omuzlarında parlak kırmızı bir fular olan, yanakları rujlu, yüksek çizmeli, dolgun bir mutfak çalışanıydı. Bir Rus halk şarkısı söylemeye başladı, dans etti ve topuklarını sahnenin gıcırdayan tahtalarına vurdu, bazen zamanında yetişemedi. Bu sayının performansından büyük zevk aldığı belliydi ve geriye sadece tamamlanmasını beklemek kaldı. Ona bir köylünün periyodik olarak düşen anahtarlarıyla düğme akordeonunda eşlik ettim (henüz onun yatılı okulun bekçisi olduğunu bilmiyordum). Adam aralık dişli ağzından gülümsedi. Eşlikçinin sarhoş olduğu belliydi ama neşesi her şeyi aydınlatıyordu. Aşçının topuklarına ayak uydurmaya çalışarak kötü cilalanmış asker botlarının topuklarına da vurmaya çalıştı.
Ayakların takırdaması ve düğme akordeonunun şıngırtısıyla gürültülü numara nihayet sona erdi ve kurumun baş muhasebecisi, resmi bir takım elbise ve parlak kırmızı desenli koyu kahverengi bir şal giyerek sahneye girdi ve şarkı söylemeye başladı. Görünüşe göre, en azından bir halk sanatçısı gibi hissetti - bir türkü icracısı. Kütüphaneci, tıpkı yönetmenin 15 yıl önceki konuşmasında olduğu gibi ona siyah bir piyanoyla eşlik etti.
Numarayı takip eden numara. Sahnede performans sergileyen yetimhane personelinin heyecanı, tezgahlarda oturan, vücutlarını dizlerinin üzerine eğerek çıldırmış büyükanneleri ezdi, onları nöroleptik ve sakinleştiricilerin toplamından daha fazla etkiledi. Hatta bana sahnedekilerin öfkesini uyandırmamak için hareket etmekten korkuyorlarmış gibi geldi. Yüksek sesler, çığlık atan müzik, sağır edici etkisini artırıyor ve fakirleşen beyinlerinde teröre neden oluyordu. Sanatçılar bunu pek anlamadılar. Görünüşe göre konuşmacılar sahne arkasındaki sayılar arasında bir bardak içtiler, ancak ortada Lenin'in kafasının görüntüsü ile kenarları boyunca püsküllü bu kirli-mor asılı panellere büyük bir esneme ile sahne arkası denilebilirdi.
"Tanrı! Düşündüm. "Bu yatılı okulda bir veya iki yıl daha çalışırsam, ben de bu sahneye çıkacağım ve kimsenin iyileştiremeyeceği kendi hastalarımın önünde uluyan yöneticilerden oluşan bir koro ile dans edip dans edeceğim . " Anton Pavlovich Chekhov haklıydı - delilik bulaşıcıdır.
Bölüm 1
Demans kaçınılmaz mı? istemem...
Zihnin iç içe geçmesiyle ilgili sorular beni uzun süredir meşgul ediyor. Görünüşe göre, büyükannemin açgözlülükle avuç dolusu hap yuttuğunu ve ardından inleyerek ambulansı çağırdığını ve onun çağrısı üzerine gelen doktorlara şikayet ettiğini gördüğüm zamandan beri. Araba gelmeden önce, hafif aralık perdenin aralığından uzun süre sokağa baktı ve ambulansın yaklaştığından emin olarak, hızla ve ustaca örtülerin altına daldı, dayanılmaz bir ıstırap gösterisi oynadı. . Doktorlar gittikten çok sonra bir doz sakinleştirici aldıktan sonra, yedi yaşındaki bir çocuğa onu neyin gömeceğimi öğretti ve ölümünden sonra kıyafetleriyle birlikte nerede olduğunu gösterdi. Daha sonra, kendimi etrafımı saran, kural olarak validol ve anaç yardımıyla önce bakmam gereken zayıf fikirli akrabaların (aynı nodüllerle) merkez üssünde buldum ve sonra ... . gömmek. Hepsi bir zamanlar tamamen başarılı insanlardı, Anavatan'a hizmetleri vardı, emirler ve madalyalarla işaretlenmişlerdi. Ama babam dışında hiçbiri hafızamda iz bırakmadı. Bu şekilde ve bu halde gitmek istemiyorum. Ve hem tedavi edilemez akıl hastalıkları olan hastaların hem de sadece yaşlı yalnız insanların sevk edildiği bir psiko-nörolojik yatılı okulda çalışırken, sonunda anladım: Kendini yaşlılığa hazırlamayan kişi hayatını kaybeder. Ve yaşlılık, yaş değil, öncelikle bir fiziksel korunma durumudur.
Kendini yaşlılığa hazırlamayanlar için hayat kaybedilir.
Ve yine de, yaşlılık nedir? Yaş veya solmuş sağlık ve bununla birlikte vücut? Bu konuşma için çok gencim gibi görünebilir. Bir ara bu yatılı okul için olmasa da ben de öyle düşünmüştüm. Şanslıyım. 35 yaşında PNI'da çalışma fırsatı buldum . Bu arada, bu PNI sakinlerinin çoğunun yaşı 50 yılı zar zor aştı. Şimdi eminim ki okul çocukları için 10. sınıftan sonra bir psiko-nörolojik yatılı okulda staj yapmak mümkün olsaydı, birçok erkek ve kız bu uygulamadan faydalanırdı. Neden? Çevrede ve PNI'siz birçok geri zekalı ve yaşlı insan var. Görünüşe göre yaşlanma süreçlerini ve zihnin yok oluşunu gözlemliyor ve çalışıyorsunuz. Ama Vaiz'in dediği gibi kibirlerin kibri . Koşarız, koşarız, kendimizi veya sevdiklerimizi yakalayana kadar etrafta ne olduğunu fark etmeyiz . Ve bu durumda: "03" - tablet - hastane. Ve orada, ne kadar şanslı. Doktor ne diyecek. Ve kural olarak, onun (doktorun) teşhisine katılıyorlar. Sağlıklarına neden bir şey olduğunu düşünmezler bile. PNI'de veya bir huzurevinde hastalarla konuşabilir, vaka geçmişlerini okuyabilir, ebedi, yani hayatın anlamı hakkında düşünebilirsiniz. 16 yaşında, bu doğru. Çocukluktan yetişkinliğe çıkın. Hangi bagajla, çok önemlidir.
Hayır, hayır, emeklilik yaşının kendisinde yanlış bir şey görmüyorum. Dedikleri gibi, öğrenmedi, ülke için çalıştı, çocukları büyüttü ve hayata bıraktı, bir emeklilik fonu kazandı, yaşadı ve özgürlüğün tadını çıkardı. emekli oldun Kimsenin bir borcu yok. Üstelik! Emek başarınız için size borçluyuz - 25 yıllık kesintisiz çalışma. Sadece bu yaşta bir kişi, etrafındaki olayları hala etkileyebileceği aktif yaşamını sınırlar. Emekli olduktan sonra, aslında hayattan koptu. Artık kendisinden başka kimseye ihtiyacı yoktur. Ancak emekli olan insanların büyük çoğunluğu böyle bir tutuma hazır değil.
Dünyanın ortalama sakini, uzun ve sağlıklı bir yaşam sürmeye hazır değil.
Emeklilerin bu "ikinci" hayatta nasıl yaşayacaklarını bilmediklerine dikkat çektim. Her durumda, çoğu. Güç ve sağlık varken biri torunlara bakmaya yardımcı olur. Birisi sanatoryumlara seyahat etmeye başlar. Ancak bu, daha çok Avrupalılar ve Amerikalılar için geçerlidir. Rusya'da, özellikle sağlığını kaybetmiş insanlar için böyle bir yaşlılık kültürü yoktur. Son gücün bir kısmı işe yapışıyor. Yetkililer derken Ama sonunda kovulduklarında kendilerini hem psikolojik hem de fiziksel olarak zaten farklı olan bu hayatın içinde her zaman bulamıyorlar. Ancak temel olarak, paradoksal olarak, Dünya'nın ortalama bir sakini uzun ve sağlıklı bir yaşam sürmeye hazır değil. Yaşlılık, mutlak çoğunluk tarafından fiziksel eskimenin kaçınılmazlığı, fiziksel statü kaybı durumu olarak algılanır. Bu nedenle, ortalıkta sarkık bir vücut, titreyen eller ve sulu gözler ve ayrıca küçük bir ayak sürüyerek yürüyen yaşlı insanlar görüyoruz. Ve bu 65-70'ten hemen sonra bir yerde.
Ve bu en talihsiz bunamadır. Son zamanlarda bir kişi ve ailesi de oldukça normalse, bu nereden geliyor? Yaşla birlikte sağlıklı bir vücudun kaybı çoğu kişi tarafından oldukça normal olarak algılanır. Olması gerektiği gibi görünüyor . Ancak kaybedilen sadece sağlıklı bir vücut değildir. Her şeyden önce, kaslar ve onlarla birlikte, tüm organlar ve dokular için bir besin ortamı olan oksijenle zenginleştirilmiş kanın aktığı damarlar kaybolur . Kimse buna dikkat etmiyor ve garip bir şekilde , her şeyden önce, kasların vücudu bir taşıma sistemi değil, uzayda hareket ettirmek için bir sistem olduğunu çok iyi bilen doktorlar . Ve her şeyden önce kalp ve beyin. Kalbin aksine , beynin kendi kasları yoktur ve beslenmesi ve dolayısıyla damarlardaki kan dolaşımının hacmi ve hızı , yaygın olarak inanıldığı gibi kalbe değil , vücut kaslarına bağlıdır . aralarında omuz kuşağının kasları vurgulanabilir . Bu kasların işleyişi , istatistiklerin gösterdiği gibi kalp aktivitesinin keskin bir şekilde azaldığı hayatın ikinci yarısında özellikle önemlidir . Vücudun genel fiziksel zayıflama döneminde , vücudun iskelet kaslarının , özellikle üst ve alt ekstremitelerin , kalbin sistemik ve pulmoner dolaşımda dolaşan kan hacmini artırmasına yardımcı olmak için öne çıkması gerekir . Yani, başta omuz kuşağı olmak üzere kasları harekete geçiren jimnastik performansı, yaşla birlikte zayıflayan kişiler için tıbbi randevularda bir öncelik olmalıdır . Ancak bunun yerine, vakaların büyük çoğunluğunda doktorlar yüksek tansiyonu önleyen, kan şekerini ve kolesterolü düşüren ilaçlar reçete eder. En ilginç şey , bu tür ilaçların düzenli kullanımının insanları ne hipertansiyondan ne de tip II diyabetten ve hatta vasküler aterosklerozdan kurtarmamasıdır . Bu hastalıklar gelişmeye devam ediyor . Ancak hastalar, doktorlar tarafından reçete edilen ilaçları almayı bırakmazlar çünkü onlarsız yaşamak korkutucudur .
Bu tür ilaçların düzenli kullanımı , insanları ne hipertansiyondan ne de tip II diyabetten ve hatta damarların aterosklerozundan kurtarmaz .
Maalesef yukarıdan reçete edilen hazır şemalara göre çeşitli hastalıklar için ilaç yazan doktor , bu hastalıkları tedavi ettiğine inanıyor . Ancak, uygulamanın gösterdiği gibi, hastalıklar kalır. Doktor tarafından reçete edilen ilaçları bir, iki ve daha fazla yıl alan hastalar, bunlara alışarak belirli bir uyuşturucu bağımlılığına girerler . Her geçen gün bu bağımlılık artıyor ve bu ilaçların etkisiz olmasına rağmen reddedilmesi hastaları korkutuyor . Alkoliklerde olduğu gibi bir tür yoksunluk sendromu vardır . Hastalar artık bu ilaçlar olmadan nasıl yaşayacaklarını bilmiyorlar .
Bu nedenle, her zaman reddetmeyi değil, değiştirmeyi öneririm. Örneğin, hipertansiyon için bir hap yerine - bir sandalyenin arkasına tutunarak ağız kavgası. (Ama buna daha sonra değineceğiz.) Her halükarda, düzenli olarak kullandığı ilaçlar artık işe yaramadığında, hastalıkları tedavi etmek için farklı bir yaklaşım seçen makul bir kişinin yapması gereken şey budur. Sadece neyi değiştireceğinizi bilmeniz gerekiyor. Böylece, bir güçlü ilacı diğeriyle değiştirirken genellikle olduğu gibi, dikişin sabun üzerindeki etkisi ortaya çıkmaz. Vasküler bozukluklar için reçete edilen ilaçları kuvvet egzersizleriyle değiştirmeyi neden önerdiğim bana öyle geliyor ki zaten açık. Ama tekrar açıklayayım.
Yolunu veya kaderini seç
Tüm hastalar, hastalığın başlangıcından bir süre sonra anlamaya başlar: Aldıkları haplar kurtarmaz. Dahası, durumu kötüleştirme eğilimindedirler. Randevuda hastalarım gençliklerini, spor yaptıklarını hatırlamayı severler ve bu aktiviteleri neden bıraktıklarını sorduğumda “Vakit yok. Yapacak çok şey var." Şimdi zamanları var. Ve gidecek hiçbir yeri yok. Daha önce olduğu gibi çalışma yeteneklerini kaybettiler ve doktorlara gitmeye başladılar. Doğal olarak, yardım için başvurdukları doktorların büyük çoğunluğu tarafından reçete edildiği için iyileşmelerine ilaçla başlarlar. Belli bir süre sonra, bir aydınlanma gelir ve bize - doğal iyileşme uzmanlarına - dönerler. Aynı zamanda, egzersizin iyileşme için çare olacağını çok iyi bilmek. Bu yaklaşımla zaten ilgileniyorlar. Cevaplanmayan tek bir soru var: Bu egzersizlerin komorbiditelerle birleştirilip birleştirilmediği. Ve biraz sonra, hangi egzersizlerin, hangi miktarda, vb. Gibi pek çok başkaları görünecektir. Ama ben zaten bu soruları olumlu buluyorum. İlk soru bir akıl sorunu değil, korku sorunudur. Bu korkuyu yenmeye çalışalım. Düşünelim. Haplar ve diğer ilaçlar hormon değilse kaslara güç kazandırmazlar. Ayrıca, ilaç yazan doktorlar egzersizi yasakladıkları için kas atrofisine katkıda bulunurlar. Yük nedir, onunla nasıl ilişkilendirilir, kitap boyunca ele alacağız. Şimdi uyuşturucuları egzersizle değiştirmek hakkında konuşalım. Ve ikincisi lehine olan ana argüman, yalnızca kasların kan damarlarının esnekliğini ve açıklığını doğrudan etkilemesidir.
Egzersizi gerçekleştiren hasta , taşıma işlevini artıran ve "taze kanı" "doğru adrese" ileten iskelet kaslarını harekete geçirir . Örneğin elimi bir halterden yukarı kaldırarak , bu halteri kaldıran kasların hareket alanındaki kan dolaşımını iyileştiriyorum. Yani, diz veya topuk bölgesinde değil, servikal omurga ve omuz bölgesinde . Aynı zamanda , daha önce (bu egzersizden önce ) bu görevi yerine getiren kalp kasındaki aşırı yük kaldırılır . Halteri kaldırırken çalışan omuz kemerinin kasları, bölgelerindeki kan dolaşımını artırır , kan basıncını düşürür (normalin ötesine geçerse), çünkü bu çalışmaya , bir pompanın işlevini yerine getiren solunum diyaframı yardımcı olur. fizyolojiden bilinmektedir. Ve yavaş yavaş, halterin vücudun istenen bölgesinde düzenli olarak kaldırılması nedeniyle kan akışı artar , metabolizma gelişir , yani gerekli minerallerin gerekli organlara verilmesi . Sonunda, kan şekerinde bir azalma olur , kolesterol seviyesi normalleşir , artan kan akışıyla artık plaklarını biriktiremez ve istenen terapötik etki ortaya çıkar.
Yani, sağlığın kimyasal düzenlemesinin yerini doğal olan alır .
Yani, sağlıkta bir bozulma olması durumunda, her birimizin onu geri kazanmanın yalnızca iki yolu vardır . Ancak ilki , doktorların tüm vaatlerine rağmen çıkmaza götürür, ikincisi - gün ışığına çıkarır. Hangisini seçeceğine herkes kendisi karar verir. Ancak gelecekteki kaderi, ilk adımı attığı yöne bağlıdır.
İlk yol genellikle kabul edilir. Hastalığın gelişimini engelleyen ancak hastalığın kendisini koruyan ilaçlar almak.
İkinci yol, bu ilaçları bırakmak ve bunları hastalığın nedenini ortadan kaldıran düzenli jimnastik egzersizleriyle değiştirmektir.
Birinci yol, cebinden bir cüzdan çıkarmak dışında herhangi bir çaba gerektirmez, bunun için kişi hastalık çerçevesinde olmaya devam ederken geçici bir rahatlık elde eder.
İkinci yol, düzenli çaba, öz disiplin gerektirir, ancak zihni temizler ve hastalıktan uzaklaştırır.
Ve bu iki yolu takip eden insanların toplam ömürleri aynı olabilse de, dünyadaki kalışlarının son kısmı temelde farklı olacaktır. Seçmeye devam ediyor: Bir kişinin beynin düzenli ilaç zehirlenmesi nedeniyle fark edilmeden girdiği
veya her birimize ayrılan son günlere kadar tam kapasiteyi koruduğu bunamaya giden yavaş bir yol .
Seçmeye devam ediyor: Bir kişinin beynin düzenli ilaç zehirlenmesi nedeniyle fark edilmeden girdiği veya her birimize ayrılan son günlere kadar tam kapasiteyi koruduğu bunamaya giden yavaş bir yol .
sağlık kültürü
20-22 yaşından önce gelişen (sporcular istisnadır) kas sistemini koruyan düzenli fiziksel egzersizler yapmayan bir kişi , 22 yaşından sonra kas sistemini kaybetmeye başlar ve bunun ulaşım sistemini bozduğunu bile düşünmez. kanı organlara ulaştıran organdır.
BU İLGİNÇ BİLİNEN BİR ŞEY
%15'ini damarlarından geçirir ve aynı zamanda beynin ağırlığı vücut ağırlığının sadece %2'si olmasına rağmen, solunum sırasında alınan oksijenin %20-25'ini tüketir! [6]
Şu soru ortaya çıkıyor: Beynin işleyişini hangi fizyolojik mekanizmalar sağlıyor? Sadece miyokard pahasına - kalp kasları? Olası olmayan. Bu kas sadece kanı aortaya göndermek için yeterlidir. Daha sonra fizyologların iskelet kaslarına atıfta bulunduğu yerçekimi mekanizmaları ve ikinci periferik kalp devreye girer (bununla ilgili daha fazla bilgi “Osteokondroz bir cümle değildir!” Kitabında yazılmıştır) Bunu bilmeyen veya anlamayanlar döner. 35-40 yıl sonra kardiyologlar. Ve doktorlar, vasküler sistemi yapay olarak destekleyen ilaçlar yazıyor. Buna şifa diyorlar. Ancak her yıl daha fazla uyuşturucu ve daha az sağlık var. Er ya da geç ilaçlar işe yaramaz. Doğru, kalp cerrahları stentleri, baypasları ve kötü sağlığı destekleyen diğer sözde yeni teknolojileriyle sadece kardiyologların yerini alıyor. Bu konuda ödeme gücü olan her hasta için reklam mücadelesi büyüyor.
Hikayenin konusuna dönelim - baş ağrıları. Çoğu serebral vasküler hipoksi ile, yani yetersiz "taze", oksijenli kan kaynağı ile ilişkili olan kronik baş ağrıları ile gövde kaslarının ve her şeyden önce kasların aktif çalışması arasında bir paralellik kuruyorum. üst ekstremitelerin kuşağı, bu hipoksiyi ortadan kaldırır. Özel bir bölümde daha ayrıntılı olarak tartışacağımız bu kas grubu, sürekli iş başında olan beyin damarlarının çok ihtiyaç duyduğu akciğerlerden oksijenle zenginleştirilmiş kanı pompalar gibi pompalar. Bir insan düşünebildiği sürece beyin damarlarının "taze" kana ihtiyacı vardır. Ortalama bir bireyin, yani sağlık hakkında çok az düşünen kişinin, bu şüphesiz iyiliği unutmasına, vücudun hayati işlevlerinin özerk bir modda, yani güçlü bir kişinin katılımı olmadan sürdürülmesini kontrol eden sürekli çalışan iki organ yardımcı olur. -irade merkezi. Bu, sürekli ve bağımsız çalışan ana kalp kası olan miyokarddır. Ve kalp attığı sürece çalışan solunum diyaframı da devre dışıdır.
İnsan vücudundaki bu iki organ, vücudun iç ortamının sabitliğinin sağlandığı (sürdürüldüğü) veya doktorların dediği gibi homeostazın sağlandığı ana hemodinamik, yani kan hareket ettirme işlevini yerine getirir. Ancak şu soru ortaya çıkıyor: Bu iki organ, dış destek olmadan ne kadar süre özerk olarak çalışabilir? Bu soru bir başka soruyu doğuruyor: insan sağlığının kalitesi ne kadar sürecek? Daha önce de vurguladığım gibi insan ne yaparsa yapsın 20-22 yaşına kadar insan vücudu otomatik olarak gelişir ve büyür. Kemik, kıkırdak ve diğer bağ dokularının büyüme dönemi bitene kadar yetişkin sayılmaz. Bundan doğa sorumludur. Doğal olarak, büyümenin bu aşaması, gelecek için bir rezerv yaratılarak önemli ölçüde iyileştirilebilir. Ve bu sürenin bitiminden sonra ya büyümüş olanı kullanın ya da kendinizi ve vücudunuzu geliştirin ve geliştirin. Ve burada modern kinesiterapi bilimi yardımımıza koşuyor. Modern kineziterapide kendimi ve meslektaşlarımı sağlık konularını profesyonel olarak inceleyen uzmanlar olarak görüyorum. Ve argümanlarımızı, kronik hastalıklardan kurtulma egzersizleri lehine, doğal disiplinler ve her şeyden önce normal ve patolojik fizyoloji bilgisi üzerine inşa ediyoruz. Yani, varlık yasalarının ihlali nedeniyle normal işleyişini değiştiren organ ve sistemlerin doğal durum ve işleyişinin incelenmesi ve anlaşılması,
Hastalığa yol açan , tedavi yöntemlerinin doğru tercih edilmesini mümkün kılar . Bir patolojik fizyolojinin incelenmesi , yani nedeni kanıtlamayan bir sonuç , örneğin, omurganın çalışmayan kaslarının rolünü anlamadan bir doktorun “osteokondroz” teşhisi koyması , ağrıyı geçici olarak hafifleten ağrı kesicilerin atanmasına yol açar. , ancak aynı zamanda kan damarları üzerinde yıkıcı bir etkiye sahiptir . Bazı egzersizler aynı zamanda omurga üzerinde analjezik etkiye sahiptir ve aynı zamanda kan damarlarını güçlendirir. Hangi yolu seçeceğiniz veya hangi doktora gideceğiniz size kalmış . Ben şahsen her zaman doğal bir iyileşme yolu önerdim ve sunmaya devam ediyorum. Sadece başlangıçta zor görünüyor , ancak gelecekte şüphesiz memnuniyet getiriyor . Hızlı, yani tıbbi, iyileşme yolu er ya da geç sadece depresyona değil, aynı zamanda organların ve sistemlerin gönüllü olarak kendi kendini yok etmesine de yol açar .
Etiyolojisi bilinmeyen baş ağrıları
belirsiz baş ağrılarından bahsetmek istiyorum . Doktorlar idiyopatik diyorlar , ancak şu veya bu baş ağrısını şu veya bu sendroma bağlamaya çalışıyorlar . Ve içinde birkaç düzine baş ağrısı türünün sayılabileceği herhangi bir özel literatür bunun kanıtı olabilir . Ancak bu sorunun patofizyolojik mekanizmasını dikkatlice incelersek , yetişkinlerde yukarıdakilere ek olarak sendromların büyük çoğunluğunda baş ağrısının nedeninin beyin damarlarına sağlanan oksijen eksikliği olduğu sonucuna varabiliriz. Bunun bir başka kanıtı da baş ağrıları için reçete edilen ve büyük çoğunluğu beyin damarları üzerinde doğrudan etkiye sahip olan ilaçlardır . Daha doğrusu, lümeni doğrudan etkileyen bu damarların düz kaslarında . Bu nedenle, bu ilaçlar beyin damarlarının lümenini ya genişletir ya da gerektiğinde daraltır . Ancak beynin damarları üzerindeki etkisi nedir ? Düzenli ilaç, ilaç alımını ne takip eder?
"Ensefalopati" kelimesi birçok modern ilacın ek açıklamalarında bulunabilir . Bazen hastalara bu kelimenin anlamını anlayıp anlamadıklarını soruyorum . Kural olarak , hayır. Ancak bu, beyin atrofisinin, yani bunama veya yaşlılık bunamasının semptomlarından birinden başka bir şey değildir . Ancak baş ağrılarının sonuçlarının bu fenomeni hakkında biraz sonra. Baş ağrısı çeken ve uçakta lolipop gibi uyuşturucu yiyen hastalarıma bazen şunu söylüyorum , evden yürüyüşe çıkmak ve dönüşte hangi girişten gireceğinizi unutmak mı istiyorsunuz ? Gülümsüyorlar. Hayır olduğu açık. İşte mektuplardan bazıları:
Korkunç baş ağrıları ! Güçlü! Yorucu!
Ne kadar uzaksa, o kadar çok, daha ciddi, daha sık. Başım çok ağrıyor , hiçbir şey istemiyorum , hiçbir şey yapamıyorum , hiçbir şey beni mutlu etmiyor. Ağrılar esas olarak sol oksipital kısımda ve boynun aşağısında, bu ilk başta, sonra başın tamamı ağrıyor gibi görünüyor, sonra eller çınlıyor ve omuzlar ağrıyor. Mide bulantısı çok güçlüdür, öyle ki hangisinin daha yorucu olduğunu bilemezsiniz , baş ağrısı mı mide bulantısı mı? Yürüyemezsin , oturamazsın, uzanmak daha da kötü , daha kötüsü olmadığını anlasan da , bırak bir şeye koymak şöyle dursun kafana bile dokunamazsın ... Neredeyse histerik oldu acıdan Bu, dayanacak gücün kalmadığı, hıçkıra hıçkıra ağlayamadığın, korkunç bir acı, konuşamadığın, korkunç bir acı, gözyaşlarının bir dolu gibi yuvarlandığı, kendi kendine dayanmanın imkansız olduğunu tekrarladığın zamandır. artık böyle yaşamak imkansız. Büyük miktarlarda analjezikler, sakinleştiriciler, antidepresanlar - etki sıfırdır. Yardım et, ne yapacağını tavsiye et. Böyle yaşamaktan bıktım!
Tatiana L., 26 yaşında
Dayanılmaz ağrı sabah başlar ve ivme kazanarak güçlenir ve güçlenir. Ağrı sıkıştırır, bastırır, dayanılmaz, çeker. Bazen titreşimli. Sol tarafta, boyuna daha yakın, başın arka kısmının hemen altında, bazen başın ortasında, ancak daha sıklıkla boynun sol tarafında başlar. Genel sinirlilik artar, sesler, sesler, sesler rahatsız eder. Düşük performans, konsantre olmada zorluk. Analjeziklerle yaşıyorum. Ne yapalım?
Ekaterina, 25 yaşında
Boyun kaslarının başı tutması zordur, önce bir rahatsızlık hissi ortaya çıkar, ardından şiddetlenen ağrılı ağrı gün ortasında dayanılmaz derecede zorlaşır . Boynun arkasında , gerilmiş bağlar, bir kafa şeklinde dayanılmaz ağırlığı tutan kaslar , katı mühürlere dönüştü . Son 2 yıldır pratik olarak yaşamadım , bir çeşit secde içindeyim . Bir Shants tasması atadılar . Garip bir şekilde, boyun ve beyin damarları düzenli. Masör yardımcı olmadı. Shants tasmasını taktıktan sonra bir ay boyunca bazı korkunç saldırılar olmaya başladı . Yakamı çıkarıp yatağa gittiğimde sanki boynumda bir şey hafifçe hareket ediyordu , neredeyse bilincimi kaybediyordum , ölüyormuşum gibi bir his vardı .
İvan, 26 yaşında
S. B.'nin yorumu
Böyle birçok mektup var . Yaşamaya yeni başlayan gençler arasında böyle bir sorun olduğundan şüphelenmedim bile . Mektupların yazarlarının yaşına dikkat edin : 25'in biraz üzerinde. Hiçbiri , hastalığın nedeni olarak adlandırılabilecek kranyoserebral veya servikal omurga yaralanmaları gibi yaralanmalar hakkında yazmadı . Hastalıktan kurtulmak için ne yaptılar ? Baş ağrısını hafiflettiği iddia edilen düzinelerce farklı ilacı listelediler . Ayrıca fizyoterapistlere, akupunkturculara, kiropraktörlere de yöneldiler .
Mektupların yazarları, sözde omurları geren Shants tasmaları ve diğer benzer ortopedik fiksatörler kullandılar, ancak bunlar omurganın sabit kısmının (bu durumda servikal) kaslarının atrofisine yol açtı. Bu bağlamda , kadınların çocukluktan itibaren boyunlarına takılan ve boynu uzatmaya yardımcı olan yüzüklerle süslendiği bir Afrika kabilesini hatırlatıyorum . Hatta bu vahşi kabileler bir kadının güzelliğini boynunun uzunluğuna göre değerlendirmiyor , ancak kocasına ihanet etmesi durumunda birkaç yüzük çıkarıyor ve boyun omurgası kırılıyor, kadın ölüyor. Shants yakasını çıkardıktan sonra , boyun omurları elbette kırılmayacak, ancak bundan sonra olan her şey Ivan tarafından renkli bir şekilde anlatıldı.
Bazıları sanki boyun insan vücudunun ayrı bir organıymış ve önemsiz bir kas grubunu harekete geçirerek küresel bir sorundan kurtulmak mümkünmüş gibi boyun için jimnastik yapmaya çalıştı.
Üstelik bu “rahim ağzı jimnastiği” sırasında nefes alma kurallarına uyulmadan kafa içi basıncını hafifleten. Ne yazık ki bu insanlar, alternatif terapötik yöntemler kullanmaya bile çalışmadan , kelimenin tam anlamıyla kendilerini ilaçlarla doldurdular . Servikal omurgada kan dolaşımını iyileştiren simülatörleri kastediyorum . Ne yazık ki , omurganın osteokondrozunun nörolojik belirtilerinin tedavisinde yer alan doktorların büyük çoğunluğu "simülatör" kelimesinden korkuyor ve dahası, simülatörleri güçlü bir doğal ilaç olarak algılamıyor . Ancak herkes , Vysotsky'nin " aptallar için kutu" dediği "kutunun " , yani TV'nin dayattığı alışılmış yolu takip ediyor . Yani eczaneye gidiyorlar . Bu tür eylemlerin motivasyonu açıktır - akut ağrıyı hafifletmek ve hemen ve sonra çözeceğiz. Ancak mektuplardan da görebileceğiniz gibi baş ağrıları geri dönüyor. Doktorlar daha güçlü ilaçlar reçete eder ve böylece hastaların yeni baş ağrıları ve baş dönmesi döngüleri kurmalarına neden olur. Bu dönemde mantıklı düşünmek pek mümkün değil. Kısır döngüden nasıl çıkılır?
Ya bu acıya ihtiyaçları varsa? En azından acısız hayatın kıymetini bilmek, böylesine korkunç sorunlara yol açan yaşam tarzını düşündürmek ve bir şeyleri değiştirmeye çalışmak için mi?
Paradoksal bir şey söyleyeceğim. Ya bu acıya ihtiyaçları varsa? En azından acısız hayatın kıymetini bilmek, böylesine korkunç sorunlara yol açan yaşam tarzını düşündürmek ve bir şeyleri değiştirmeye çalışmak için mi? Ancak birçok insan artık düşünemez. "Önce acını dindir. Sonra ne dersen onu yapacağız." Ne yazık ki, herhangi bir ağrının tedavisinde bu yaklaşım bir çıkmaza yol açmaktadır. Benzer şekilde, kronik bir baş ağrısı, örneğin akşamdan kalma ile ilişkili ağrı değildir. Kronik, yani zamanla büyüyen, yıllarca acımasız sağlık tüketimi. Ve bazen ondan kurtulmak aynı miktarda zaman alır. Ama dışarı çıkmak zorundasın.
Bu nedenle, kronik baş ağrılarından kurtulma sorununa temelde diğer taraftan yaklaşılmalıdır. Kuvvet egzersizleri baş ağrılarının tedavisinde bugüne kadar bir çare olarak kullanılmamış hatta düşünülmemiştir. Neden? Kişinin anatomik ve fizyolojik yapısı, damar sisteminin yapısı bu yola işaret eder.
Vasküler yetmezlikten muzdarip çok sayıda insan için basitçe gerekli olan güç simülatörleridir.
Ne yazık ki doktorlar ve her şeyden önce nöropatologlar ve kardiyologlar "simülatör", "kuvvet egzersizi", "yük" gibi kelimeleri çok net anlıyorlar : onların bakış açısından baş ağrısı ile bazı ağırlıkları kaldırmak kabul edilemez. Ve bir kural olarak , modern kinesiterapiye aşina olmayan doktorların bakış açısından, kuvvet egzersizlerinin kullanımına karşı tartışılmaz bir argüman , kafa içi basıncındaki bir artıştır . İşte koşu bantları , egzersiz bisikletleri - lütfen ve ağırlık makineleri - hayır, hayır! Ve basit bir gerçeği bilmiyorlar, o da vasküler yetmezlikten mustarip çok sayıda insan için gerekli olanın güç simülatörleri olduğu.
Doğru ve yanlış yükler
Tüm yükler iki koşullu kategoriye ayrılabilir - harici ve dahili veya doğru ve yanlış. İyi işleyen iskelet kaslarının yokluğunda kombinasyonları sağlık için iki kat tehlikelidir. Her şeyden önce, yeterli miktarda kas dokusu sağlanmayan, uzayda normal harekete katkıda bulunan kendi vücudumun ağırlığının dış yüküne atıfta bulunmak istiyorum. Bu yük yanlış olarak nitelendirilebilir. Bu nedenle, statik pozisyonlar - ayakta durmak, oturmak - tehlikelidir. Hasta bir kişi sadece fiziksel olarak zayıflamakla kalmaz, aynı zamanda uzayda hareket etmesi, "düşük bir başlangıçtan" (örneğin tuvaletten) kalkması ve yerçekimi yasasının üstesinden gelmesi gerekir. Ve neredeyse tüm yetişkinler çok ama çok oturur. Kaslar kullanılmadığında körelirler. Ve böyle bir kişinin uzun süre oturduktan sonra periyodik olarak çalıştırdığı kaslar, oksijene, yani bu kasların damarları tarafından verilen kana ihtiyaç duyar. Ve kaslar artık orada değil ya da çok azı var. Sonuç - er ya da geç, ani ölüm sendromunun "değerlendirme tablosunda" ortaya çıkan hipertansif bir kriz, inme ve diğer sorunlar. Nöropatologlar bu tür bir yüke postural stres diyorlar. Organları destekleyen iç kasların zayıflığı, yine yanlış olanlar kategorisine ait olan iç yüklere bağlanabilir. Bu kasların zayıflığının sonucu organ sarkması (pitoz), bağırsak tıkanıklığı (kabızlık), zayıf peristaltizm (diskinezi), örneğin safra kesesi, böbrekler gibi problemlerdir. Ve her yıl iç organlar üzerindeki bu tür yükler, yani karın basını, pelvik taban, perine kasları tarafından sağlanmayan yükler artıyor. Ve insanlar bunu fark etmiyor. Doktorlara giderler ve bu organların düz kaslarını yapay olarak kasılmaya zorlayan uygun "dopingler" reçete ederler , örneğin kolagoglar, idrar söktürücüler, müshil ilaçlar ve benzerleri. Bu ilaçların etkisinin sonucu, organların iç kaslarının nihai atrofisidir.
Yıllar geçtikçe, kas dokusu nedeniyle değil, tam olarak aşırı dozda oturma ve ayakta durma nedeniyle gelişen yağ dokusu nedeniyle vücut ağırlığında bir artış olduğu dikkate alınmalıdır (bu, ev hanımlarının motor yaygarasını içerir) ). Yağ dokusu, kanı pompalayan kas dokusunun aksine, karşılığında hiçbir şey vermeden kan dolaşımından ve onunla birlikte oksijeni alır. Ayrıca 30'dan sonra kas dayanıklılığında keskin, hatta çok keskin bir azalma olur, bu da kas, çalışan doku ile fazla vücut ağırlığının sağlanmasını azaltır. Ancak fazla kilodan bahsetmişken, genel olarak vücut ağırlığı anlaşılmamalıdır. Çalışmayan ağırlıktan bahsediyorum, çünkü görünüşte normal bir fiziğe sahip (kıyafetli), ancak önceden yapılmış yeterli sayıda egzersizi, örneğin yatay çubuğu yukarı çekmek veya yerden şınav çekmek gibi, gerçekleştiremeyen insanlar yani 16-18 yaşlarında zahmetsizce yaptıkları egzersizler de postüral strese maruz kalır. Ve bununla birlikte, beyin damarlarında hipoksi (yani oksijen eksikliği) gelişimi ve sonuç olarak, günümüzde çok moda olan ve ana semptomlarından biri baş ağrısı olan kronik yorgunluk sendromunun ortaya çıkması. Kranioserebral yaralanma almamış, meningoensefalit geçirmemiş, beyin tümörü olmayan vb. Erişkinlerde neden baş ağrısı görülür? Baş ağrısı faktörlerinden biri olarak hipertansiyon, “Osteokondroz bir cümle değildir!” Kitabında anlatılmıştır, Ancak bu baş ağrısı faktörü temelde alt ekstremitelerin kas yetersizliğine sahiptir.
Doğru yükler, doktorların çok korktuğu yükleri içerir. “Yük” kelimesinden, bazen omurgada eksenel bir yük oluşturan ağır bir halterin kaldırılması değil, bununla birlikte halter veya halter kaldırma müsabakalarında görüldüğü gibi boyundaki damarların şişmesi anlaşılmalıdır. "Kuvvet egzersizi", "yukarı çekme", "şınav", "çömelme" kelimelerinin altında, kılcal damarların% 99'u normal çalışmadığından mikro sirkülasyon sisteminin gelişimine katkıda bulunan fiziksel etkileri anlamak gerekir. . Ve bunu herkes yapmalı. Ve özellikle hasta insanlar. Tekrar ediyorum, ne kadar, nasıl, hangi sırayla uzman karar verir. Ancak bu tür yüklerin yasaklanması bir felakettir.
bench press) çalışmak için kullanılmadığında , bu kastan geçen kılcal damarlar da çalışmaz . Böylece uzun süre kullanılmaması sadece kas atrofisine değil aynı zamanda içinden geçen kılcal damarların da atrofisine yol açar . Ancak bu kılcal damarların işlevi yalnızca bir durumda geri yüklenebilir : eğer bu kas tam olarak kuvvetle etkilenirse . Örneğin, barda kendinizi yukarı çekmek için kollarınızı dirsek eklemlerinden bükmeniz gerekir. Ancak kasların bu işi yapabilmesi için , bu kasların damarlarından geçen kanı almaları gerekir . Ve bu amaç için yeterli ana (ana) damar olmadığı için mikro dolaşım yatağı açılır ve kılcal damarlar “canlanır”. Bu tür kas çalışmasına pompalama , yani yalnızca o anda çalışan kaslara kan pompalanması denir.
vücudunda 100-160 milyar kılcal damar olduğu fizyolojiden bilinmektedir . Kılcal damarlar önemsizdir. İnsan saçından 50 kat daha incedirler. Küçük boyutlarına rağmen tüm kılcal damarların kesit alanı 50 m2 yani vücut yüzeyinin 25 katıdır. Bunları tek sıra halinde uzatmak mümkün olsaydı, uzunluğu 60 80 bin km olurdu. Bu, dünya ekvatorunun çevresinin 1,5-2 katıdır...
Kaslara kan akışı, kılcal damarların lümenine bağlıdır. Dinlenme halindeki bir kasın enine kesitinde, yoğun çalışmadan sonra (güç yükü. - S.B. ) - 3000 milimetre kare başına kanla dolu 30 ila 80 kılcal damar vardır ve her birinin lümeni 2 kat artar " [ 7 ] . Böylece, ancak iskelet kaslarının güçlü aktivitesi sayesinde, damarlarının hayati aktivitesi için gerekli olan kan miktarını beyne iletmek mümkündür. Bu ilk sonuç. İkincisi, kas atrofisine katkıda bulunan bir güç yükünün olmamasıdır, bu da bu damarların hipoksisinin gelişmesiyle kan akışının hacminde bir azalma anlamına gelir. Bununla tartışmak imkansız. Bu bir aksiyomdur. Ancak bunu bilmiyor olabilirsiniz ki bu, yeterince yetkin olmayan uzmanların kullandığı şeydir. Aynı patolojik fizyolojiye dayanan kronik vasküler hastalıklar (varisli damarlar, vasküler ateroskleroz, serebroskleroz) aslında gövde kaslarının lokal ve genel atrofisine ikincildir. Bu durumda, beyin damarlarına kan akışının ana aracı olan omuz kuşağı kaslarının lokal atrofisinden [8] bahsediyoruz .
damarlarının yaşamı için gerekli olan kan miktarını beyne ulaştırmak mümkündür .
Bölüm 2
Omuzlar beynin aracıdır
Örneğin, bir kişinin neden omuzlara veya anatomistlerin dediği gibi bir omuz kuşağına ihtiyacı olduğunu hiç düşündünüz mü? Ceket mi yoksa sweatshirt mü giyiyorsun? Ancak çok az insan, omuz kuşağına atanan ve uygulanması her cinsiyet ve yaştaki bir kişi için zorunlu olması gereken ana işlevleri biliyor.
Özellikle baş ağrısı şikayeti olan hastalarıma sık sık bir soru sorarım: "Uzun süredir kendinizi yatay çubuk üzerinde yukarı çekiyor musunuz?" Yanıt olarak, "Buna neden ihtiyacım var?" Yazan şaşkın bir bakış. Sonra şu soruyu soruyorum: "Bir insan neden doğası gereği pull-up'lar için tasarlanmış olan sırt kaslarına ihtiyaç duyar?"
Ya da bir başkası: "Kaslar kullanılmazsa onlara ne olur?" Herkes her zaman şu yanıtı verir: "Köreliyorlar." Ne de olsa biliyorlar ve ... kullanmıyorlar. Tabii ki, omuz kemeri kaslarının aktif rol aldığı ve bu kişilerin de yapmadığı, ancak düzenli olarak yapılması gerektiği halde tabi ki diğer egzersizleri adlandırabilirim.
Uygulama, bu ve benzeri egzersizleri düzenli olarak yapanların baş ağrısı çekmediğini göstermektedir.
Bu nedenle, vücudun en önemli bölgelerinden biri omuz kuşağı ve buna bağlı kollar ve servikal omurgadır. Omuz kuşağı dört bölgeden oluşur: skapular, subklavian, aksiller, deltoid.
Koltuk altı bölgesi, içinde arterlerin, damarların ve lenfatik damarların geçtiği bir kas, tendon, fasya sistemidir.
Bölgeler sadece bir bölge değildir. Örneğin koltuk altı, halkın deyimiyle sadece koltuk altı değildir. Bu, içinde arterlerin, damarların ve lenfatik damarların geçtiği bir kas, tendon, fasya sistemidir. Doktorlar, anatomistlerin aksine, "bölge" kelimesini vücudun yalnızca dış yönelim için alanını belirtmek için kullanırlar. Örneğin, bir enjeksiyon bölgesi. Veya kaynamanın yeri. Sadece "omuz kemerinde çıban" derseniz, nereye bakacağınızı anlamak zordur: kolun altına veya kürek kemiğinin altına. Bu nedenle anatomik eğitim programı gereklidir. Herkes vücudunu ve her bir parçasının işlevini anlamalıdır . Örneğin omuz kuşağı kaslarını kullanma yeteneğinin , hiçbir ilacın baş edemeyeceği ciddi hastalıkların, yani baş ağrılarının gelişimini önleyebileceğine inanıyorum . Hayatta nasıl olduğu ortaya çıkıyor - eller kaldırılıyor ve Tanrı'ya şükür. Ama başka durumlar da var.
Aynı kişi neden 20 yaşında bütün gece yan yatıp sağlıklı uyanabiliyor? Ve 40 yaşında, aniden kolunuz uzanıyordu ve kalkmıyor?
Bir adam uyandı, ama elini kaldıramadı. Herhangi bir yaralanma veya harici sebep olmaksızın. Adam hiçbir şey yapmadan sadece uyuyordu. Birisi şöyle diyecek: “Muhtemelen kol yatıyordu. Bir tarafta mı yattın? Ama aynı kişi neden 20 yaşında bütün gece yan yatıp sağlıklı uyanabiliyor? Ve 40 yaşında, aniden kolunuz uzanıyordu ve kalkmıyor?
Omuzun fonksiyonel anatomisi
Omuz kuşağını sökmeye , tüm kemerin etrafına inşa edildiği ve bu bölgenin diğer unsurlarından daha sık ev içi ve spor yaralanmalarına maruz kalan omuz ekleminin yapısını anlayarak başlamak daha iyidir . Omuz ekleminin restorasyonunun ve tedavisinin karmaşıklığı , terapötik ajan cephaneliklerinde ağrı kesici blokajlar kullanan deneyimli travmatologların bile , kas yapısını unutarak bu eklemin karmaşıklığını ve orijinalliğini tam olarak anlamamalarında yatmaktadır . Yani hareket sırasında kas hassasiyetini ortadan kaldıran herhangi bir hareketsizleştirme (hareketsizlik) veya blokaj, bu kasların atrofisine katkıda bulunduğu için omuzda onarımı zor hasarlara neden olur . Yırtık ve kırıklara bağlı omuz yaralanmalarını bir kenara bırakırsak , omuzda başarısız eforlardan kaynaklanan her türlü iltihaplanma hareketle tedavi edilmelidir. Bununla birlikte, hastalığın belirtilerinin çoğunun, ortalama 40 yaşında tam olarak “el hareketleri” ile ilişkili olması karakteristiktir . Bu yaşlarda eklem ağrıları genellikle doğal olarak algılanır ve kişiler ağrıya neden olmamak için ellerini daha az hareket ettirmeyi tercih ederler. Böyle bir kısıtlamanın sonucu , radyologların sonuçlarında yazdıkları gibi , “ omuzun rotator kaslarının dejeneratif tendonlarında kalkerli tortular , alt inversiyonun boşluğunun duplikasyonu duvarlarının adezyonları veya yapışkan kapsülitidir. birikintilerin subakromiyal torbaya girmesi .” Normal dile çevrildiğinde, bu, eklem hareketliliğinde keskin bir azalma olması durumunda , tüm boşluklarının tuz kristalleri ile büyüdüğü ve kas elastikiyetinin yerini sertlik aldığı anlamına gelir. Aynı zamanda, özel literatürde, "donmuş" veya " donmuş " bir omuz aşamasında humeroskapular periartriti ( omuz eklemini çevreleyen yumuşak dokuların iltihabı ) tarif ederken , aşağıdaki ifadeyi bulabilirsiniz : "Omuz eklemi Her gün tam hareket açıklığı ile çalışan , donma yapmıyor. ” O zaman kolu hareket ettirirken ağrı dayanılmazsa ve hatta bilinç kaybına yol açabiliyorsa ne yapmalı ?
Günlük tam hareket açıklığı ile çalışan omuz eklemi donmaz.
Omuz ekleminin eklem dışı yumuşak dokularına verilen hasarın klinik varyantları göz önüne alındığında , bunlar birincil ( baskın grup PLP veya ağrılı omuz sendromu olan tendon-ligamentöz aparat hastalıkları ) ve ikincil , gözlenen , örneğin romatizmal süreçlerde (romatoid artrit, omurganın osteokondrozu vb. ).
Eklem hastalıklarının tedavisinde her zaman sadece lezyonun nedeni ile ilgilendim - öncelik. Bu yüzden PLP'yi yalnızca omuz kuşağının en kapsamlı patolojisi olarak değil, aynı zamanda PVC'nin miyofasyal dokularının yenilgisi için bir başlangıç modeli olarak görüyorum.
Bu nedenle, üst uzuvların kuşağına, beynin damarlarını tonlayan ve dolayısıyla beyni besleyen kas sistemine yapılan vurgu tesadüfi değildir. Ancak ortalama bir insan hala tembeldir. Ve her zaman jimnastik yapma ihtiyacından kaçmak için bir sebep arar. Bu nedenle, hareket ederken kolda ağrının eşlik ettiği humeroskapüler periartrit ortaya çıktığında, doktor bu hareketleri yasakladığında nedense sevinirler. Ne oluyor? Günümüzde kişi kolunu tam olarak kaldırmıyor ve donuk bir omuz gelişiyor. Ancak omuzda, sistemik dolaşımın bir parçası olan ve beynin damar ağına çok yakın olan damarlar da donar. Beyne taze kan girişi azalır, kafa içi basıncındaki artışla kanın venöz çıkışı kötüleşir ve beyin segmentlerinin atrofisi meydana gelir. Bu yüzden, hareketinde bir kısıtlamaya neden olan omuzdaki banal ağrılardan fark edilmeden beyin atrofisine, yani demansa geldik. Peki bunu önlemek için ne yapılabilir? Beyinde kas yoktur. Bu nedenle, humeroskapular periartrit tedavisini ele alalım, hangisini ortadan kaldırarak beynin beslenmesini geri kazanacağız, böylece atrofisini önleyeceğiz.
Bir kolun omuz ekleminin tam olarak çalışabilmesi için omuz kuşağının 68 adede kadar kasının bağlanması gerekir. Böylece, omuz eklemi bu 68 kasın çalışmasının merkez üssündedir.
nasıl anlaşılır? Evet, çok basit. Örneğin, barda kendinizi yukarı çekmek istediniz. Ama ona tutunmalısın. Bunun için ellerin kasları kullanılır. Bunların iki grubu vardır: palmar yüzey (10 kas) ve arka yüzey (4 kas). Birisi merak edebilir: "Fırçanın bununla ne ilgisi var?" O zaman bana bir fırçanın katılımı olmadan enine direğe asılabilen birini gösterin (bu komik değil). Ancak el kaslarını kontrol eden sinirler, üst servikal omur bölgesinden omuz eklemi bölgesinden geçer. Daha yükseğe gidelim . Ön kol kasları. Birkaç katman var . Ayrıca ön ve arka kas grupları vardır . Ön kolun ön kas grubu - 10 kas - esner, parmakları, eli ve ön kolu döndürür. Arka kas grubu - 8 kas - eli, parmakları ve ön kolu uzatır, döndürür, kaçırır. Ek olarak, aynı kaslar kolu dirsek ekleminde esnetir.
Önkoldaki bu 18 kasın tümü, servikal omurgadan çıkan aynı sinirler tarafından kontrol edilir. Bununla parmaklar ve servikal omurga arasındaki doğrudan bağlantıyı vurgulamak istiyorum. Ayrıca, yani ön koldan sonra omuz kasları (fleksör-ekstansörler) ile tanışıyoruz. Beş tane var. Bu kaslar dirsek ekleminde kolu esneterek uzatır ve bunlardan biri olan korakobrakialis kası da kolu kaldırır. Daha yüksek. Burada omuz kemerinin kaslarıyla buluşuyoruz - böyle bir kas grubu var. Altı tane var. Ama belki de omuz eklemi için asıl sorun bunlardan beşidir. Bunlar derin, kısa kaslardır. Bunlara döndürücüler veya omuz döndürücüler denir. Omuz ekleminin dönüşü ve kolun yana doğru kaçırılması sırasında ana ağrıların ortaya çıkması yaralanmalarıdır. Bu durumda en korkunç hastalıklardan biri "donmuş omuz" sendromudur. Genellikle bu tür insanlara, (bir kadın için) sutyen takmaya çalışmak bir yana, gömleklerini çıkarıp giymeleri için yardım edilir ve erkekler, bir uçağın veya trenin en üst rafına bir çanta koymaya çalışırken çaresiz kalırlar. Araba tamircisi olan "omuzları donmuş" bir hastam vardı. Onu tamir etmesi gereken bir arabanın altındaki bir delikte hayal edebiliyor musunuz, ancak ellerini beline kaldıramıyor? Enstrümanı tutamayan kemancılarım oldu. Kuaförler, güzellik uzmanları, ressamlar... Omuz hastalığı ve tedavi yöntemlerinin daha detaylı sunumuna biraz sonra döneceğim. Şimdi elin veya doktorların dediği gibi üst uzvun işleyişinin anatomik incelemesine devam etmek istiyorum. Yani sadece bir kolda 33 kas saydık. Ancak üst direği yukarı çekmek için bu kaslar yeterli değildir. Bu eylem için sırt kaslarını da bağlamak gerekir. Otuz bir tane var. Bu kas grubu sırtın yüzeysel, derin ve kısa kaslarından oluşur. Bunları listelemeye gerek yok, ayrıca hemen hemen tüm sporcular yüzeysel kasları bilir. Bunlar trapezius, latissimus dorsi, rhomboid, serratus kaslarını içerir. Derin kaslardan en ünlüsü, vücudun düzelticisi olan kastır. Ve kısa kaslardan - çapraz ve çapraz.
Ama hepsi kas değil. Sırtın eşit derecede önemli bir antagonistik kas grubu vardır - göğüs kasları. Dört tane var. Bunların en ünlüsü küçük ve büyük pektoral kaslardır.
Öyleyse, elin omuz eklemindeki hareketinin anatomik incelemesinin ilk sonuçlarını özetleyelim.
Vücudun sadece bir tarafında 68 kas saydık ve bir insanda iki tane var: sağ ve sol.
Bu nedenle yatay çubuğu yukarı çekmek, yerden yukarı itmek, üst rafa bir valiz atmak için 136 kas kullanmanız gerekir ve aynı zamanda.
Yatay çubuğu yukarı çekmek, yerden yukarı itmek, üst rafa bir valiz atmak için 136 kas kullanmanız gerekiyor ve aynı anda.
Bunun başlıca nedeni, vücudun diğer eklemlerinden farklı olarak omuz ekleminin kaslı olmasıdır. Yani, omuzdaki ağrının ana nedeni, omuz ekleminin (rotatörler) derin kaslarının yaralanmalarıdır (burkulmalar, morluklar), çünkü kolun herhangi bir hareketi ile eklem çok ağrılı hale gelir. Ve doktorlar, özellikle travmatologlar, uygulamanın gösterdiği gibi, omuzdaki ağrının nedenini kemik yapısında ararlar ve sonuçlarını x-ışınlarına (ultrason veya MRG) dayanarak çıkarırlar. Ancak, omuz ekleminin derin rotatörlerinin, bir dereceye kadar ultrason dışında, bu teşhis muayenelerinin hiçbirine yansımadığı bilinmektedir. Bunun nedeni kasların yapıları gereği sudan oluşmasıdır. Her ihtimale karşı, sabitleme bandajlarının giyilmesi öngörülür ve herhangi bir yük yasaktır. Her zaman immobilizasyon sırasında meydana gelen ve alışılmış çıkıklara yol açabilen bu kasların atrofisi meydana gelir. Çantayı daha ağır kaldırdı - ve eli asılıydı.
Omuz ekleminin beş eklemden oluştuğunu bilmek de ilgimi çekti! Evet evet! Bu, her düzgün anatomik referans kitabında açıklanmaktadır. Ancak beşte üçü doğrudur, yani eklem yüzeyleri içerirler: omuz eklemi, sternoklaviküler eklem, klaviküler-akromiyal eklem. Ve beş kemikten oluşurlar: humerus, skapula, sternum, klavikula ve akromiyon.
İkisi sözde eklemdir: kese artikülasyonu
(brakiakromiyal) ve skapula'nın göğüs duvarı boyunca sözde hareketi. Bu iki eklemin birbirinden bağımsız eklem yüzeyleri yoktur . Ancak en ilginç olanı , örneğin parmak eklemleri gibi hiçbirinin ayrı ayrı düşünülemeyeceğidir . Bütün bunlar, olduğu gibi, ayrı eklemler , onları birleştiren bir eklemin, omuz ekleminin çalışmasına katılır . Omuz eklemi vücuttaki en hareketli eklemdir. Hareket kabiliyeti aşağıdaki olasılıklarla karakterize edilir: kolun kaçırılması-addüksiyonu. Ama hepsi bu kadar değil.
Uzun tıbbi pratiğim boyunca, humeroskapular periartriti veya "donmuş omuz" sendromu olan bir hasta için, omzun en az beş ana rotatorundan bahsedildiği ve omuz ekleminde prensipte hareketin imkansız olduğu bir tıbbi raporla hiç karşılaşmadım. .
Uzun tıbbi pratiğim boyunca, humeroskapular periartriti veya "donmuş omuz" sendromu olan bir hasta için, omzun en az beş ana rotatorundan bahsedildiği ve omuz ekleminde prensipte hareketin imkansız olduğu bir tıbbi rapor görmedim. 136 kastan bahsetmiyorum bile. Aynı zamanda, omuz ağrısının steroidal olmayan antienflamatuar ilaçlar (NSAID'ler), aparat fizyoterapisi, akupunktur ve bazıları artroskopiden sonra bile uzun süreli başarısız tedavisinden sonra hastalar yardım için bana döndüler. Omuzda akut ağrı yaşamayan, ancak üst rafa valizi kaldıramayanlar, çok daha az üst çubuğa kendilerini çekemeyenler de vardı. Omuz eklemini tedavi etmek için bu kasları nasıl kullanacağımı, bunun için hangi egzersizleri ve yükleri kullanacağımı biraz sonra özel bir bölümde anlatacağım. Şimdi okuyucunun dikkatini omuzdaki ağrıya baş ağrısının eşlik ettiği gerçeğine çekmek istiyorum. Bu nedenle, ana kinematik bağlantının omuz eklemi olduğu egzersizlerin yardımıyla hastaları baş ağrısından sayısız kez rahatlatmayı başardım. Bir başka gözlem de ilginç. Baş ağrıları çoğu zaman kendiliğinden gelir, görünüşte birdenbire. Bu nedenle ilk ortaya çıktıklarında insanlar nereden geldiklerini düşünmezler bile. Bir aspirin tableti yutun - ve tamam. Bu baş ağrısı oluşumu, kural olarak, travmatik beyin hasarı veya hipertansiyon ile ilişkili değildir. Görünüşleri çoğunlukla sıradan nedenlerle açıklanır: Yeterince uyumadım, gergindim, örneğin sınavdan önce, kendim için alışılmadık bir şey, bira veya şampanya içtim. İleride baş ağrıları tekrar ortaya çıktığında daha önce test edilen yöntem yani hap kullanılır. İnsanlar onlara o kadar alışıyorlar ki, servikal osteokondroz alevlendiğinde bile doktora şikayet etmiyorlar ve şimdi servikal omurganın fıtıklaşmış intervertebral diskleri veya omuz ağrısı ile konuşmak moda . Bu nedenle, benzer şikayetlerle bana gelen hastalara baş ağrısı olup olmadığını sorduğumda , neşeyle cevap veriyorlar: “ Evet, uzun zamandır! Ve zaten migren şeklinde . Ama gerçek şu ki baş ağrıları damar ağrılarıdır. Omuz veya servikal omurgadaki ağrılar da organik ağrılardır. Aralarındaki fark sadece ortaya çıktıkları zamandır. İlk olarak, yumuşak dokular, elastik, acı çeker. Bizim durumumuzda, damarların içinden geçmesi gereken kan akışının yetersiz olması nedeniyle. Ve sonra zayıf işleyen kemik-kıkırdaklı yapı çökmeye başlar - intervertebral diskler, eklemlerin kıkırdak yüzeyi. Sonuç sert bir eklem, bu durumda omuz eklemi ve servikal omurgada problemlerdir. Bu nedenle, ilk aşama - beynin vasküler yatağında, dış bir neden olmadan baş ağrılarıyla kendini gösteren hasar - ilaç anestezisinin arka planında fark edilmeden kalır. Bir insan koltukta oturup monitöre bakarak para kazanıyorsa neden kendini yukarı çekmesi, şınav çekmesi gerekiyor? Bu ancak daha sonra, bir gün sandalyesinden kolayca kalkıp eve gitmek istediğinde, aniden bir spazm, anlık bir bilinç kaybı, soğuk ter ve hayvan korkusu hisseder. Bu nedir? Bir hap aldıktan sonra unutur ve hiçbir şey olmamış gibi yaşamaya devam eder. Omuz kuşağının kasları gittikçe daha az çalışır. Damarlardan kan akışı azalır. Ancak zamanında alınan bir hap bu rahatsızlığı ortadan kaldırır ve doktora ziyaret ancak kinematik zincirin birkaç halkasının kaybedildiği anda gerçekleşir. Bizim durumumuzda - omuz eklemi, servikal omurga ve tüm omuz kuşağı.
Kronik baş ağrılarının ortaya çıkmasının ana nedeni, omuz kuşağı kaslarının zayıflığı ve ihmaliydi.
Omuz kuşağı kaslarının katıldığı ve ağrı kesici etkisi yaratan belirli fiziksel egzersizleri birleştirerek baş ağrılarından kurtulabileceğinizi çok az insan bilir. Yukarıdaki mektuplarda sorunlarını yazanların hiçbiri, kronik baş ağrılarının ana nedeninin omuz kuşağı kaslarının zayıflığı ve ihmali olduğunu düşünmedi bile.
Sizce hangisi daha iyi: kişilik düzeyini azaltan ve bunama gelişimini hızlandıran psikotrop ilaçlar almak mı yoksa düzgün egzersiz yapmayı öğrenmek mi ?
Bu uygulamayı oldukça başarılı bir şekilde kullanıyorum . Elbette yerden şınav veya barda şınav çekmekten bahsetmiyoruz . MTB makinesindeki egzersizlerden bahsediyorum , burada anahtar doğru yapıldığında kafa içi basıncını azaltan diyafragmatik solunumu kullanmaktır . Yani , artan kafa içi basıncı, birçok nörolog baş ağrılarının nedenini açıklar . Neyi vurgulamak istiyorum ? Hangisinin daha iyi olduğunu düşünüyorsunuz: çok sayıda yan etkisi olan [9] uzun yıllar non-steroidal antiinflamatuar ilaçlar almak , kişilik seviyesini azaltan ve demans gelişimini hızlandıran psikotrop ilaçlar veya nasıl yapılacağını öğrenmek fiziksel egzersizleri doğru yapın ve aynı zamanda sadece baş ağrılarından ve omuzdaki ağrılardan kurtulmakla kalmayıp, aynı zamanda BEYNİ besleyen damarları harekete geçirerek psikolojik istikrarınızı, yani ruhunuzu güçlendirmek için mi?
Sağlığın gerilemesinin başlangıcı
Benden yardım isteyen insanlara kas fenomeni hakkında konuştuğumda, neredeyse hiçbir zaman argümanlarımın çürütüldüğünü görmüyorum. Dahası, baş ağrılarını, osteokondrozu ve eklem artritini haplarla tedavi etmeye çalışan doktorlar bile, kaslı bir korsenin gerekli olduğu, hayatın gerçekten bir hareket olduğu, kişinin önleme ile meşgul olması ve sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmesi gerektiği konusunda hemfikirdir. Ancak tüm bunlar, sağlıktan az anlayan sağlık görevlilerinin sıklıkla kullandığı klişelerdir. En sevdiğim aforizmalardan biri - "Gerçekle buluşmak, illüzyonların yok edilmesi gibi görünüyor" (K. Jaspers) - konsültasyonun sonunda yapılması gereken kas-iskelet sistemini test ederken her zaman onay alır. İnsanlar sağlık hakkında saatlerce konuşmaya hazırdır, ancak daha çok hastalık ve hastalık geçmişi hakkında konuşmayı severler. Bu arada, A.P. Çehov bir keresinde şöyle demişti: "İnsanlar hastalıkları hakkında konuşmayı severler, bu arada bu hayatlarındaki en ilgisiz şey." Ve test sırasında hasta birkaç kuvvet egzersizi yapmak zorunda kaldığında, vakaların% 90'ında yukarıdaki hastalıklarla birlikte hastalığının resmi ortaya çıkıyor. Test doktor tarafından değil hastanın kendisi tarafından yapılır, yani konsültasyon sırasında doktor kol ve bacak kaslarının zayıf olduğunu söyleyebilir ve hasta buna katılabilir ama aynı zamanda yapacak Servikal omurganın osteokondrozunun , fıtıklaşmış intervertebral diskin veya servikal omurganın aşırı kıvrımlı arterlerinin , başta gürültüye ve ağrıya neden olduğundan, ancak kol ve bacaklarda zayıflamaya neden olmadığından emin olun . Danışmanlık ve ilgili testlerden sonra her şey hemen yerine oturur . Hasta, yerden şınavları doğru bir şekilde, örneğin arka arkaya 10 kez yapamayacağını gerçekten anlıyor . 16 yaşında 50 ve 100 şınav çekebilmesine rağmen , şimdi sadece 40 45 yaşında ... Düz bacaklarla oturarak elleriyle ayak parmaklarına ulaşamıyor, ancak aynı 16 yaşında olmasına rağmen bölmeler yapabilir. Bununla birlikte, esneklik, kas aparatının yeterliliği için her zaman bir kriter değildir, çünkü çok zayıf serbest kaslarla bir kişi ikiye katlanabilir. Ama tekrar ediyorum, kas kaybı beyni, kalbi, karaciğeri, böbrekleri, eklemleri besleyen kan damarlarının kaybıdır. Ve bir kişi aniden 40 yaşında fiziksel olarak eskimiş olduğunu anladığında, kafasında bir şeyler değişir ve bundan sonra, çalışma yeteneğini geri kazanarak tam teşekküllü bir kinesiterapi kursuna gitmeye hazırdır.
Kas kaybı beyni, kalbi, karaciğeri, böbrekleri, eklemleri besleyen kan damarlarının kaybıdır.
Bir kişinin bireysel özelliklerini ve eşlik eden hastalıklarını dikkate alarak egzersiz sayısı, doluluğu, sırası sorusuna doktor karar verir. Kinesiterapi, yalnızca kronik baş ağrılarından, boyundaki ağrıdan ilaçsız kurtulmayı değil, aynı zamanda belirli bir hastanın fizyolojisini anlamaya dayalı bir temel önleyici tedbirler programı oluşturmayı da mümkün kılar. Herbert Shelton, çağımızın belki de en büyük ihtiyacının bedenimizin fizyolojisi ve yaşamı, sağlığı ve hastalıkları yöneten kanunlar hakkında doğru bilgi olduğunu söyledi. İnsanların basit yasaları ihlal ederek ölmeleri üzücü, oysa temel bilgiler bile onları solucanlara yem olmaktan alıkoymakla kalmayıp tüm yaşamlarını güzel ve anlamlı kılacakken.
kas depresyonu
Peki ya biri listelenen egzersizleri gerekli hacim ve miktarda yapamıyorsa, ancak aynı zamanda belirtilen risk grubuna girmek istemiyorsa? Zihinsel engelli veya zayıf fikirli bir gruptan bahsediyorum. Bunun hakkında konuşacağız.
Kitaplarımda verdiğim istişareler veya tavsiyelerden sonra pek çok kişi onları takip etmeye başlar . Ama çabuk vazgeçerler.
Bu konu aslında çok karmaşık. Kitaplarımda verdiğim istişareler veya tavsiyelerimden sonra pek çok kişi onları takip etmeye başlar . Ama çabuk vazgeçerler. Neden? İlk olarak, fiziksel durumlarını abarttıkları ve kas depresyonu olasılığının farkında olmadan ( uzun süre kullanılmadıklarında aktivasyonlarına yanıt olarak kasların olumsuz (ağrı) reaksiyonu) benim önerdiğim egzersizlere tam anlamıyla atladıkları için . Bu nedenle, her zaman, özellikle sözde serbest ağırlıklarla (halter, dambıl, kendi vücut ağırlığınız) herhangi bir kuvvet egzersizi yapmaya başlamanızı tavsiye ederim , çok dikkatli bir şekilde, ağırlıklarını kademeli olarak artırın , ancak fanatizm olmadan . Kas depresyonu nasıl önlenir veya ondan nasıl kurtulur , biraz sonra açıklayacağım .
İkincisi (bu nokta ilkinden gelir ) , çoğu insan kendi kaslarının zorlayıcı faktörünü hafife alır . Ve herhangi bir egzersiz seti yapmaya başlayarak , bu egzersizleri sayısız kez yapabildikleri gençliklerini hatırlarlar . O zamandan bu yana uzun yıllar geçtiğini her zaman hatırlamalıyız . Genellikle ilaçlar ve dinlenme ile üstesinden gelinen birçok hastalık yaşandı . Filmlerde hep bu anlatılır . Nedense hasta sürekli pijamalarıyla yatakta yatar , arkadaşları onu ziyaret eder . Yakın akrabalar , yiyecek çuvallarıyla ve sahte tatlı gülümsemelerle, hızlı bir iyileşme umudunu dile getiriyor . Ama bu tedavi yöntemiyle ( tedavi amaçlı demek istiyorum ) hızlı bir iyileşme olmuyor . Toksinlerin, ilaç kristallerinin ve diğer "çöplerin" vücutta kalması . Veya doktorların dediği gibi kiazma (insanlar cüruf derler). Ve bu chiasma mide veya bağırsakların dibinde değil, koroner anjiyografi ile bile durumu teşhis edilemeyen kılcal damarlarda kalır [ 00 ] . Ve böylece bir adam, kendini egzersizlerle tedavi etmesinin tavsiye edildiği bir kitap okudu ve bununla gençliği geri getirebileceğini düşünerek kelimenin tam anlamıyla onlara saldırdı. Ancak, sadece kılcal damarların değil, aynı zamanda büyük damarların içeriden aterosklerotik plaklarla kaplandığı veya hatta her yöne yayıldığı (varisli damarlar) hareketsiz geçen yılları hesaba katmadı. Ve egzersizi yapan kaslar ve her şeyden önce güç, anında oksijen gerektirir ve bu olmadan uzun süre çalışamazlar. Oksijene ihtiyaç duyan çalışan kaslar ile oksijeni veremeyen, yani oksijenle zenginleştirilmiş kanı içlerinden doğru miktarda geçiremeyen damarlar arasında yukarıda belirtilen sebeplerden dolayı bir çatışma ortaya çıkar . Bu nedenle derslerin ilk günlerinde egzersizleri yaparken onlara "aç" kalmalısınız . Yani, bu ders için belirli bir sayıdan sonra bunları yapmayı bırakın (bunu size bir uzman söyleyebilir , bu kitabın sonunda tavsiyeler var ), ancak aynı miktarda ve hatta daha fazlasını yapabileceğiniz görülüyor . Bu kuralı dikkate almayan herkesi kas depresyonu bekliyor . Fizyologlar bu duruma adaptasyon diyorlar. Bu tamamen doğru değil. Örneğin sağlıklı bir insan ya da sporcu, verdiği aranın ardından antrenmana başladığında kaslarının ağrıyacağını anlar ve sonraki antrenman seansları ile bu ağrıların üstesinden gelir . Sportmenlik dışı ve hatta kronik damar hastalıklarından muzdarip bir kişi "adaptasyon" kelimesini anlamaz . Herhangi bir egzersiz seti yapmaya başladıktan sonra doğal olarak iyileşmek ve aynı zamanda uyuşturucu kullanımından kurtulmak istiyor .
İlaçlar, bunun dışında hastaya herhangi bir tavsiyede bulunamayacak durumda olan doktorlar tarafından reçete edilir .
İlaçların , bunun dışında hastaya herhangi bir tavsiyede bulunmaktan aciz kaldıklarında doktorlar tarafından reçete edildiğini hatırlatırım . Kural olarak , reçeteleri sözlü korkulara veya "tıbbi korku hikayelerine" sarılır, örneğin: " Ağırlık kaldırmayın, gergin olmayın. " Yani, sözde tıbbi ve koruyucu veya sanatoryum beldesine tavsiyede bulunurlar. mod. Bu, vasküler bozuklukları olan hastalar , yani öncelikle kalp, beyin ve zengin kanla beslenen diğer organların hastalıkları için geçerlidir . Ve bu "günlükler" aniden egzersizleri yapmaya başladı . Özellikle televizyon karşısına oturup spor programı izleyenlerin psikolojik durumlarını çok iyi anlıyorum . Spordan men edildiler ama gerçekten spora geri dönmek istiyorlar . Ve ilgilenen doktor herhangi bir yükü yasakladı. Ancak örneğin kitabımı okuduktan sonra argümanlarımı dinlediler ve tüm önerileri sonuna kadar okumadan egzersizleri yapmaya başladılar . Bu durumu anladığımı tekrarlıyorum . Ancak, normal kan dolaşımını ve mikro dolaşımı eski haline getirmek için gerekli olan az miktarda kuvvet egzersizlerini bile hemen gerçekleştirmenin çok zor olduğunu da anlıyorum . Ve hasta bir kişi, uzun bir aradan sonra aniden büyük bir hacimde egzersiz yapmaya başlarsa , onu bekleyen tam da depresyondur , ama ... kaslı. Üçüncü ya da dördüncü gün, bazen beşinci ya da altıncı gün, birden tüm vücudu ağrımaya başlar. Adaptasyonun ne olduğunu ve buna katlanmak gerektiğini bilmiyor . Ancak bu gibi durumlarda , tam olarak tıbbi korku hikayelerini hatırlıyor - stres yok! Ve başta kineziterapist olmak üzere bir doktora gitmek yerine, her türlü fiziksel aktiviteyi yasaklayan uzmana başvurur. Doğal olarak, hastasının tavsiyelerini ihmal ettiğini ve orada hiç duymadığı bazı egzersizler yapmaya başladığını duyan doktoru, bağırır: “Sen delisin! Hemen yat! Hemen dilin altına bir tablet! Hemen bırak!” vb. İşte "kas depresyonu" burada başlar. Belki de, kendisine göründüğü gibi, bu yük korkusunun üstesinden gelmiş olsa bile, egzersizleri yapmaya devam etmek ister. Ancak kollar ve bacaklar artık itaat etmiyor. Çıkarmaya çalışıyor, yapamıyor. Oturmaya çalışıyor ama o da yapamıyor. Korku, hastanın düşündüğünden çok daha derindir. Korku sağduyuyu yer ve kaslar kapanır. Yapabilirler ama depresyon onlara izin vermez. Ayrıca sadece atrofi. Bu nedenle, şimdilik bir öneri kullanın - acele etmeyin! Çok uzun süredir yerde şınav çekmediyseniz, önce duvarda şınav çekin. Bir kez ve en fazla 5-10 tekrar. Bu öneri diğer tüm egzersizler için geçerlidir. Alıştırmaları gerçekleştirme tekniği kitabın sonundaki özel bir bölümde anlatılacaktır. Ertesi gün kollarınızda, omuzlarınızda veya sırtınızda ağrı hissetmiyorsanız, bu egzersizi 2 seri olacak şekilde tekrarlayın. 5-10 tekrar. Tüm duygularınızı kaydettiğiniz bir günlük tutun. Mesafeyi terk etmenin ve "kas depresyonunun" gelişmesinin, yani aktif bir yaşam tarzına geri dönememenin nedeni, temel fizyoloji yasalarının cehaletidir.
Evet, ortalama insan tembel, korkak ve zayıftır. Ancak en tembel olanı bile, Modern Kinesiterapi Merkezine gelirse, doktor ve eğitmen onu her zaman gerekli miktarda terapötik egzersiz yapmaya ikna edebilir ve Merkeze çoktan geldiği için bunu yapacaktır ve hatta bunun için para ödedi. En korkak doktor, stres korkusuyla ilişkili tüm psikolojik engelleri ve korkuları aşabilecektir.
Oturmaya çalışıyor ama o da yapamıyor. Korku, hastanın düşündüğünden çok daha derindir. Korku sağduyuyu yer ve kaslar kapanır.
Ama insanların bu kadar korkunç derecede zayıf olmasını beklemiyordum. Bunların büyük çoğunluğu tamamen bitkin durumda veya kendi fiziksel yetenekleri hakkında yanılsama içinde. HAYIR. Yapabilecekleri bir şey. Örneğin, yerden yukarı itin. Ya da (erkekler) çekin... Bir kez. Ancak hemen ertesi gün, prensip olarak tekrar edemeyecekler. Birkaç yıldır kronik hastalıklardan muzdarip olanlar için gerçek bu . Örneğin, kardiyologlar 35 yaşından sonra kardiyoprotektör almanın gerekli olduğuna inanıyorlar. Buna kardiyovasküler hastalıkların gelişmesinin önlenmesi diyorlar . Ben buna tıbbi ilaçlara bağımlı hale gelmek , yavaş yavaş ciddi vasküler ve zihinsel patolojiye girmek diyorum . Enfeksiyöz ve travmatik olanlar hariç , acı verici hislerden kurtulmak için eczaneye değil, kendinize dönmelisiniz . Doktora yol açan yaşam tarzınızı analiz etmeye çalışmalıyız . Ama önce insanlar eczaneye gider. Ve sonra yukarıda yazılan her şey . Ama bir an gelir ve stadyuma , spor salonuna, fitness kulübüne vb. gitmek isterim . Ve orada kinesiterapi uzmanı yok . Kronik hastalıkları bile olmayan insanlar spor programlarına atlıyor ve oldukça hızlı bir şekilde yarıştan çıkma eğilimindeler , ancak birçoğu ilk günden yıllık abonelik satın alıyor. Böyle bir fenomen olduğunu bilmiyorlar - kas depresyonu. Ve bilmelisin. Fiziksel olarak yetersiz olanların yaş sınırını düşürme eğilimi vardır. Bu nedenle size hatırlatırım - uzman olmadan kısa sürede sağlığınıza kavuşmaya çalışmayın. Yavaşça acele et!
Kardiyologlar, 35 yıl sonra kardiyoprotektör almanın gerekli olduğuna inanıyor. Buna kardiyovasküler hastalıkların gelişmesinin önlenmesi diyorlar. Ben buna tıbbi ilaçlara bağımlı hale gelmek, yavaş yavaş ciddi vasküler ve zihinsel patolojiye girmek diyorum.
Bu arada, damar yetmezliği ile ilişkili çok sayıda rahatsızlığın nedeni hakkındaki görüşümü açıklamaya ve bu tür durumlardan kurtulmak için harekete geçme motivasyonu yaratmaya çalışacağım.
Bir dizi hipertansif kriz, geniş felç ve tromboembolizm geçirmiş bir kişinin durumu hakkında yorum yapmayacağım. Konu, insan ruhu için çok ince ve hassas. Ancak bu durumları deneyimleyen dikkatli bir okuyucu, ihtiyaç duyduğu bilgileri bir sonraki bölümde bulabilir.
Hastalıktan ilk adımlar
Vücuttaki her şey birbirine bağlıdır. Sadece ana damar sistemi (sistemik dolaşım ) değil, aynı zamanda genel dolaşımdan dışlanması korunmasını etkilemeyen alt sistemler (omuz eklemi veya böbrek dolaşımı) da vardır, ancak organın atrofisini gerektirir . Aynı zamanda, sistemik dolaşım, onu artırabilen (iyileştirebilen) veya azaltabilen (bozabilen) alt sistemlerine ( bireysel organlarda ve eklemlerdeki kan dolaşımı ) bağlıdır . Bu alt sistemlerin, yani görünüşte ayrı kas gruplarının kullanılmaması , er ya da geç, yaşamı destekleyen ana organların beslenmesini azaltan kümülatif bir etkiye yol açar . Örneğin, bacak kasları için kuvvet egzersizlerinin yetersiz kullanımı er ya da geç hipertansiyona yol açar . Bu , "Osteokondroz bir cümle değildir!" Kitabında daha ayrıntılı olarak anlatılmıştır . Şimdi, omuz kuşağı kaslarının serebral dolaşım üzerindeki doğrudan etkisini, yani bu alt sistemin kasları ne kadar iyi çalışırsa, ana sistemin parçası o kadar iyi olduğunu kanıtlamak için vücudun kinematik zincirlerinin bu algoritmasına devam ediyorum. - serebral dolaşım - fonksiyonlar.
Doğal olarak şu soru ortaya çıkıyor: Serebral dolaşımı iyileştirmek ve kronik baş ağrılarından kurtulmak için hangi kuvvet egzersizleri yapılmalıdır?
Aktif bir yaşam tarzı olan ve aynı 136 kası kullanan kişilerde baş ağrısı, baş dönmesi, parmaklarda uyuşma vb. Bu tür kişilerde oksijenli kanın taşınması bozulmaz. Aynı zamanda kronik baş ağrılarından kurtulma talebiyle bana gelen kişiler, kural olarak fiziksel olarak yetersizdir. Terapötik kuvvet egzersizleri ile ilgili soruyu cevaplamak için okuyucularımdan birinin mektubuna yorum yapacağım.
Nina Mihaylovna A. bana Karelya'dan yazıyor.
“Merhaba, Sergey Mihayloviç!
Sana çok uzaklardan yazıyorum. Adresinizi gazetede buldum. Ve olay şu. 2000'den beri ve bugüne kadar herkes gibi benim de sağlık sorunlarım var ( hasta bir kişiye her zaman etraftaki herkesin hasta olduğu anlaşılıyor. - S.B.). 2000 yılında premenopozal dönemin başladığı görülmektedir. Şiddetli baş ağrıları, baş dönmesi, sol kulağım sağır olmaya başladı, hatta hafıza kaybı, bazı başarısızlıklar oldu ... "
S.B.'nin yorumu
Dahası, bu kadın, kendisine öne sürülen tıbbi teşhislerin arasına serpiştirilmiş tüm şikayetlerini listeliyor . listeliyorum:
humeroskapüler periartrit;
vertebral arter sendromu ;
servikal osteokondroz;
obsesif -kompulsif bozukluk (“ omurgaya , göğüs bölgesine metal bir çubuk sokulmuş gibi görünüyor , boyun ağrıyor , sağ tarafımın neredeyse tamamı ağrıyor , ağrı neredeyse sürekli, sırtım ağrıyor… Ben çok duygusal bir insanım, çok savunmasızdı, çok fazla stres vardı.”).
Safra kesesinin çıkarılması (kolikistektomi) sonucu kolelitiazis (kronik taşlı kolesistit) hastasıydı. Farklı doktorlara gittim. Yukarıdakilere ek olarak, kendisine beyin tümörü teşhisi kondu (daha sonra teşhis geri çekildi). Ayrıca asteno-hipokondriyak sendromu, asteno-nevrotik sendrom teşhisi konan sinir sistemini tedavi etmeyi teklif ettiler. Yani, görünüşe göre bu kadın, aynı doktorlara oldukça sık gitti ve ağrı kesiciler (NSAID'ler), antidepresanlar, sakinleştiriciler, vasküler ilaçlar ve masaj reçetesine rağmen onu ağrıdan kurtaramadılar.
Nina Mihaylovna, tıbbi randevular hakkında yorum yaparak şöyle yazıyor: “İyileşme olmadı, ancak bir alerji ortaya çıktı (ilaç zehirlenmesinin tezahürlerinden biri. - S.B. ). Kendimi tedavi etmeye karar verdim. Sağlıklı Yaşam Tarzı'nı okudum, Malakhov'u izledim, pirinç yedim, defne yaprağı, alıç, anaç içtim. Ama sonunda ruhu tedavi etmenin gerekli olduğu sonucuna vardım . İşte bir mektup. Kadın 55 yaşında. Ve onunla ne yapacaksın? Bazılarını alıntıladığım bir sürü başka doktor notu gönderdi. Gördüğünüz gibi, onu semptomatik olarak tedavi etmeye çalıştıkları baş ağrıları, yani çeşitli ilaçlar, masajlar, alternatif tedavi yöntemleri kullanarak, aslında henüz yaşlı bir kadını depresyona sürükledi (ilaç zehirlenmesinin başka bir belirtisi. - S. B. ) . Bu mektubu dikkatlice okudum ve bir doktor olarak, Nina Mihaylovna'nın benim için en azından sağlıklı bir yaşam tarzının unsurlarını, yani hastalıktan kurtulmak için bazı makul eylemleri ne zaman listelemeye başlayacağını merak ettim. Bir kadın kesinlikle kendini eleştirmez. Ve davranışından veya hayata karşı tutumundan kopuk bir sebep arıyor. Özellikle menopoz öncesi döneme işaret ediyor ve şu anda tüm kadınların baş ağrısı çekmesi gerektiğine inanıyor. Salıncaktan sırt üstü düştüğünde çocuklukta yaşadığı bir yaralanmayı gösterir, ancak bu talihsiz düşüş, yaralanmanın bir sonucu olarak baş ağrısına yol açmamıştır . Baş ağrıları 55 yaşında ortaya çıktı ve 11 yaşında travmatik bir beyin hasarı geçirmeden sırt üstü düştüğünü vurguluyorum . Yani, bir kadın kesinlikle kendini eleştirmez - zihinsel aktivitenin çöküşünün koşulsuz bir işareti.
Pek çok insan, baş ağrısını açıklayan bu tür sapkın mantıktan muzdariptir. 16 yaşından 55 yaşına kadar (örneğin) vücut ağırlığının artış yönünde değiştiğini ve fiziksel aktivitenin keskin bir şekilde düştüğünü mektuplarla yazmazlar. Belirli bir zaman aralığında, baş ağrısı çeken bu insanlar organlarda, kan damarlarında ve eklemlerde durgunlukla ilişkili birçok hastalığa maruz kaldılar veya yakalandılar. Örneğin, rahim fibroidleri, ürolitiazis veya kolelitiazis, osteokondroz. Bu hastalıkların tedavisinde, uygulamanın gösterdiği gibi, bazen birbiriyle uyumsuz, sayılamayan sayıda ilaç kullandılar. Ancak bu ilaçlar vücutta birikerek yavaş yavaş zehirler. Her hastalığa herhangi bir fiziksel egzersiz yasağı dönemi eşlik etti ve akut semptomların tamamlanmasından sonra, nedense egzersiz yoluyla fiziksel rehabilitasyon arzusu ortaya çıkmadı. Kaslar yavaş yavaş zayıfladı ve fark edilmeyecek şekilde köreldi. Bu neye yol açar? Nina Mihaylovna şöyle yazıyor: "Ruh acıyor" ...
Ya da belki kendinize diğer taraftan bakmanız gerekiyor? Yaşam tarzınızı, kendinize karşı tutumunuzu ölçülü bir şekilde değerlendirin mi? "Kötü" doktorları suçlamayı bırakıp yukarıdaki hastalıklara sahip olmayan o yaşam tarzını yeniden kazanmaya mı çalışacaksınız?
Bu yüzden. Hastalığı terk ederken asıl mesele, önceki tüm tedavi yöntemlerini unutmaktır, çünkü onların hatıraları durumdan çıkış yolunu engelleyecektir. İlk denemeden sonra kuvvet egzersizlerini gerçekleştirmek için kas yetmezliği olgusunu açıkladığım “Kas Depresyonu” bölümünü tekrar okuyun. Yani, iyileşme yolunda en zor olanı, hastalıklarla dolu vücudun bu egzersizleri yapmaya direnmeye başladığı, kuvvet egzersizlerinin kullanıldığı ilk dört veya altı seanstır. Bu, basınç dalgalanmaları, nezle fenomeni olmadan vücut sıcaklığındaki artış, vegetovasküler distoni (terleme, kas titremesi, ölüm korkusu) ve "aniden" ortaya çıkan diğer hoş olmayan durumlar şeklinde kendini gösterir. Bu süre zarfında, yani yukarıdaki alevlenmelerin olduğu dönemde, herhangi bir yükü yasaklayan doktorlara hiçbir durumda başvurmayın. Dediğim gibi, onların hafızasını kapatın.
Herhangi bir iyileşmenin mevcut hastalıkların alevlenmesinden kaynaklandığını unutmamalıyız . Ancak bu alevlenmeler bilinçli olarak yapılırsa kontrol altına alınır ve gerçek bir krize yol açmaz . Yani bu tür acı verici, nahoş ve korku uyandıran duyumlar oldukça fizyolojik ve doğaldır. Herkül, Augean ahırlarını temizlediğinde antik Yunan mitini hatırlayabilirsiniz . Bu bir başarıydı. Ve biri diğerinden daha korkunç olan bir dizi kronik hastalığı olan, doğal iyileşme yoluna giren herhangi bir kişi , Herakles'e benzer bir başarı sergileyecektir . Ancak hastalıktan kurtulmanın güvenliğini sağlamak için tutarlı olun ve her şeyi kademeli olarak yapın.
bir dizi kronik hastalığı olan, doğal iyileşme yoluna giren herkes bir başarı sergileyecektir .
hayatın ilk günü
Uyandığınızda, yataktan atlamak için acele etmeyin . Tüm eklemleri birer birer gevşetin . Her eklem, her kas ve her organ görünmez iplerle birbirine bağlıdır . N.A. bunun hakkında yazdı . Bernstein, biyomekanik ve fizyoloji alanında seçkin bir bilim adamıdır ve bu iplere "kinematik zincirler", yani kas-iskelet sisteminin kemik bağlantılarının kasların yardımıyla eksen boyunca eklemleri adını verir. Bu özellikle sözde vertebrojenik baş ağrılarının veya servikal omurganın osteokondrozuyla ilişkili ağrının tedavisinde geçerlidir.
Bu nedenle, vücutta ve hatta beyinde ortaya çıkan herhangi bir ağrı, yalnızca beynin yapısı açısından değil, her şeyden önce işleyişi açısından analiz edilmelidir. bir bütün olarak tüm organizma.
Ayak bileği eklemlerinden başlayın.
Mümkün olan en büyük daireleri tanımlaması gereken başparmaklarınıza özel dikkat göstererek ayaklarınızı yavaşça içeri ve dışarı döndürün. Eklemlerde çatlama, ayak kaslarında ve bağlarında ağrı olabilir ki bu normaldir. Hareket sayısını sınırlamayın, ancak genellikle her yönde 20 dönüş yeterlidir. Rotasyonlar, bir eklemin dönüşü diğer eklemin dönüşüne yetiştiğinde hem senkronize, dışa veya içe doğru hem de asenkron olarak gerçekleştirilebilir. Bu programın sonunda ayak bileği ekleminizde sıcaklık hissedeceksiniz.
ve kalça eklemlerini geliştirmeye başlayın , diz eklemlerindeki bacakları bükün ve açın , bu sırada tabanlar yatağı ileri geri ütülemelidir . Bacakları uzatırken , diz eklemlerinde mümkün olduğunca düzeltmeye çalışın, bu, uyluğun arkasındaki kasları gerer . Bacakların fleksiyonu ve ekstansiyonu dönüşümlü olarak gerçekleştirilir . Eller keyfi olarak uzanır , onları yanlara yaymak daha iyidir .
Her iki bacağını da dizlerinden bükün , tabanları yatağa bastırın . Bacakları kalça eklemlerinde dönüşümlü olarak döndürerek vücut ekseninin sağına ve soluna indirin . Tercihen alt ayak yatağa değene kadar .
Bir sonraki egzersizi yaparken pelvisinizi kaldırmaya çalışın . Yüzüstü pozisyonda , bacaklar diz eklemlerinde bükülü kalır ve ayakları yatağa yaslar. Bu egzersiz yarım köprü olarak adlandırılabilir . 10-20 tekrar yaptıktan sonra , sırtınızı yataktan kaldırırken ve çenenizle dizinize dokunurken dönüşümlü olarak dizinizi karnınıza bastırmaya, ellerinizle sıkıştırmaya çalışın. Size tüm egzersizlerin maksimum gerginlik sırasında nefes verirken yapıldığını hatırlatırım. Nefese dikkat etmeyin, otomatik olarak yapılır. Egzersiz sayısı isteğe bağlıdır, ancak uygulamanın gösterdiği gibi, her bacakla 20 hareket istenen etkiye yol açar.
Yavaşça yataktan kalkın ve nefes verirken aşağıdaki sırayla duvardan yukarı doğru itin. Duvarın önünde durun, kollarınızı önünüzde gerin, parmaklarınızla duvara dokunun. Avucunuzu duvara yaslayın ve topuklarınızı yerde tutarken alnınızla duvara dokunmaya çalışarak kollarınızı yavaşça bükün. Nefes verirken, kollarınızı vücut boyunca indirerek duvarı itin, bu egzersizi 5-10 kez tekrarlayın.
Ardından odanın ortasına düşünceli bir şekilde yerleştirilmiş bir sandalyenin etrafında bir daire çizin ve bu egzersiz dizisini tekrarlayın. Şu anda şifalı olan ikinci seridir. Fiziksel olarak tamamlayamıyorsanız, ertesi güne bırakın.
Kötü hava ve koşullara rağmen her gün duvardan şınav çekme sayısını not ettiğiniz bir günlük tutun.
Kötü hava ve koşullara rağmen her gün duvardan şınav çekme sayısını not ettiğiniz bir günlük tutun. Her zamanki vasküler ilaçlarınızın "kötü bir günde" kullanılmasına izin veriyorum. Ancak bu ilaçların yerine torasik omurganın soğuk sürtünmesi yapılarak bulunabilir. Yani, kalpte kesintiler hissederseniz (taşikardi, aritmi), uzun sert bir havluyu soğuk suyla ıslatın, hafifçe sıkın ve havlu yarı sıkılana kadar dönüşümlü olarak el değiştirerek sırtınızı ovun . Ardından kuru bir havluyla kendinizi ovun ve bir bardak yeşil veya bitki çayı için. Bu arada, duvardan şınav çekmeden önce her seferinde bu iki prosedürü uygulamaya çalışın . Bir dizi şınavı 10'a getirin. Yani bir seansta 100 şınav çekmelisiniz . Ancak her gün şınav sayısını artırmak için acele etmeyin . Seri, sayılarını artırma arzusu olana kadar süresiz olarak tekrarlanabilir . Bir seansta istediğiniz şınav sayısına ulaştıktan sonra masadan veya sandalyeden şınav çekmeye başlayın , ancak bir şartla : bu mobilyalar yerinden oynamamalıdır . Bu amaçla bir sandalye duvara sıkıca yerleştirilebilir . Ben şahsen kolçaksız bir sandalyeden şınav çekmeyi seviyorum . Bu durumda şınav derinleşir . Ve bu alıştırmada şınav sayısını 100'e, yani 10'luk 10'luk şınav serisine getirin. Bu şınav sayısına ulaştıktan sonra yere transfer edin. Ancak aynı zamanda , göğsünüz yere değene kadar diz çökerek düz bir gövde ile şınav çekebilirsiniz . Bunu yapmak için, elleriniz yerde olacak şekilde başlangıç pozisyonunu alın . Bacaklar kesinlikle düz, ayak parmaklarıyla yerde duruyor . Bu pozisyonda dizlerinizi bükün, yere koyun ve şınav çekmeye başlayın. Hedef belli. 10 seri 10. Baş ağrılarından kurtulmak için bu egzersizleri kitabın sonunda anlatılan egzersizlerle tamamlayabilirsiniz.
esas olarak vasküler mekanizmalardan kaynaklanan baş ağrılarından bahsediyorum . Bunlar başlıca migreni, sıklıkla vegetovasküler distoni olarak adlandırılan vasküler distoniyi ve nörodolaşım distonisini içerir . Bu hastalık grubu, baş ağrısı durumunda serebroskleroz olarak adlandırılan hipertansiyon , aterosklerozu içerir . Ek olarak, bu aynı zamanda beyin dolaşımının veya beyin felcinin akut ihlalinden sonraki durumu da içerebilir .
Baş ağrısı ve osteokondroz
daha az yaygın nedeni servikal osteokondroz veya doktorların dediği gibi vertebrojenik baş ağrısı olarak adlandırılmaz . Apselerin veya beyin tümörlerinin neden olduğu baş ağrılarıyla uğraşmayacağım . Bu beyin cerrahlarının çoğu . Ancak travmatik bir beyin hasarı, menenjit veya araknoidit (beyin zarlarının iltihabı ) sonrasında ortaya çıkan baş ağrıları , eğer bu "iltihapların" sonucu kişilik düzeyinde bir azalma değilse , modern kinesiterapi alanında da düşünülebilir. , yani zihin.
damarlardan hareketi , sıvının hücreler arası boşlukta hareketi , lenfin lenfatik damarlardan hareketi , bir sinir impulsunun bir sinir lifi boyunca hareketi , sabit kaslarla , örneğin bir servikal yaka ile imkansızdır .
Peki sizce bu bir tesadüf mü yoksa bir kalıp mı ? Onlarca kas ve onlarca ağrılı sendrom vücudun aynı bölgesinde yer alır ve doktorlar tarafından birbiriyle hiçbir bağlantısı olmadığı düşünülür . Vücudun aynı anatomik bileşene sahip bir bölgesine - kas - aynı sayıda ilacın eşlik ettiği bir düzine teşhis koymak doğru mu ? Kaslara bakarsam, kan damarlarına, lenfatik damarlara ve bu kasların içinde uzanan sinir gövdelerine bakarım. Ve eğer bu çok sayıda anatomik alt tabakayı bir yana bırakırsak, o zaman tüm bu anatomiyi birleştiren tek işlevsel bağ harekettir. Aksi takdirde, neden kaslar ve hatta bu miktarlarda kullanılmıyorlarsa. Yani, kanın damarlardan hareketi, sıvının hücreler arası boşlukta hareketi, lenfin lenfatik damarlardan hareketi, bir sinir impulsunun bir sinir lifi boyunca hareketi, örneğin servikal gibi sabit kaslarla imkansızdır. yaka.
Birbirinden farklı gibi görünen tüm bu faktörlerin ortak bir örüntüye sahip olduğu doğru değil mi? Vücuttaki tüm bunlardan kim sorumlu? Tek bir başlangıç mı olmalı? Nitekim böyle bir başlangıç beyindir, yani akıldır. Görevi analiz etmek ve liderlik etmektir. Ve kas sistemi, çoğu doktorun düşündüğü gibi, ana işlevlerinden biri sadece motor değil, ulaşım olan emirlerini yerine getirmeye çağrılır. Zihin (beyin) ile icracı (kaslar) arasındaki aracı, sinir sistemi veya sinirlerdir. Fizyologlar, merkez ile çevre arasındaki bu bağlantıyı nöromüsküler olarak adlandırırlar. Bu bakış açısına dayanarak, listelenen tüm baş ağrıları, nasıl adlandırılırsa adlandırılsın - vertebrojenik veya vegetovasküler - bu bağlantının çalışmamasının sonucudur: beyin - sinirler - kaslar, hipoksi ile sonuçlanır. Ve en üzücü olan şey, tıbbi maddelerin bu bağlantıyı koparma işlevini yerine getirmesi, baş ağrısı olan bir kişiyi mektuplardan da anlaşılacağı gibi yeni saldırılardan önce silahsız hale getirmesidir. Baş ağrısının onlarca nedeni vardır. Yani "taze" kanın beyin damarlarına taşınması bozulur. Baş ağrısının bu "yeni" nedenleri ile bağlantılı olarak , teşhis sayısı artıyor. Buna göre, baş ağrısı için reçete edilen ilaçların sayısı artıyor. İskelet kaslarının (omuz kemerinin kasları) çalışmasının yerini alan ilaçların etkisinin nihai sonucu, yalnızca bu kasların değil, aynı zamanda kişinin kendisi tarafından algılanamayan beyin yapılarının da körelmesidir. Er ya da geç fiziksel eylemlerin yokluğunda uyuşturucu zehirlenmesi, zihinsel aktivitenin bozulmasının çeşitli varyantlarına, bireysel karakter özelliklerinin kaybına, çevre anlayışında azalmaya, hafıza bozukluğuna, konuşmanın zayıflamasına yol açar. Akıl, kaslara emir vermez ve yavaş yavaş körelerek kan akışının hızını ve hacmini azaltır, böylece yaşlılık demansının gelişmesine yol açar. Atrofik beyin sürecinin ciddiyetine ve lokalizasyonuna bağlı olarak (yani, içinden kanın akması, oksijenle zenginleşmesi ve beyni beslemesi gereken beyin atrofisi damarları, ancak bu koşullarda yokluğu nedeniyle yolunu durdurdu. kan damarları), bunama gelişiminin bazı varyantları mümkündür ( bunama): Pick hastalığı, Huntington koresi, Parkinson hastalığı, Alzheimer hastalığı ve uygun bunama bunaması. Bana şu sorulabilir: "Baş ağrıları, kişiliğin parçalanmasıyla ilişkili bu kadar korkunç hastalıklara yol açar mı?" Tekrar ediyorum: sadece ağrı eşiğini düşüren ilaçlarla sürekli uzun süreli zehirlenme ile.
Bölüm 3
Soğuk prosedürlerin kullanımı için gerekli açıklama . Kriyoterapi
Sıklıkla kriyoterapi, yani 5-10 saniye boyunca soğuk bir banyo veya soğuk duş almak kullanırım . Bu işlem aslında başta beyin damarları olmak üzere kan damarlarının tonunu iyileştirir ve baş ağrılarından en azından bir süreliğine kurtulmaya yardımcı olur. Yani, bu gibi durumlarda soğuk (+4 santigrat dereceye kadar) su kullanımıyla ilişkili kısa süreli bir prosedür, iltihap önleyici, analjezik bir etkiye sahiptir ve bu süre zarfında (5-10 saniye) oluşturmak imkansızdır. kriyoterapiden habersiz doktorların söylediği gibi böbreklerin, mesanenin, pelvik organların (prostat, yumurtalıklar) işleyişini bozduğu varsayılan bir hipotermi etkisi. Tersine. Termoregülasyon yasasına göre, soğuğa dışarıdan maruz kalmaya tepki olarak vücut ısı üretir, yani vücudu ısıtan kan olduğu için kan akış hızını artırır.
Soğuk prosedürler günlük olarak yapılmalıdır. En iyisi sabahın erken saatlerinde, uykudan sonra ve önceden sıcak duş almadan. Bunu düşünmekten bile korkuyor musun? Ama bu işlemleri hiç yapmadınız. Öyleyse neden ondan korkuyorsun? Uzun süreli ağrı kesici ve yatıştırıcı (sakinleştirici ve antidepresanlar) kullanımı ile elde edilebilen bunama veya parkinsonizmden neden korkmuyorsunuz? Ek olarak, zaten bir ilaç alerjisi aldınız, ancak kendi vücudunuzun rezervlerine ve yeteneklerine değil, bazı ilaçlara, bu durumda halk ilaçlarına güvenmeye devam ediyorsunuz. Bu nedenle, çare olarak soğuk su uzun zamandır bilinmektedir. Kriyoterapinin kurucusu, çok ciddi rahatsızlıkları soğuk suyla ıslatarak, vücut sargılarını soğuk ıslak çarşaflarla tedavi eden doktor ve rahip Sebastian Kneipp'tir. Üstelik bu vakadaki ana hastalıklar baş ağrıları ve eklem ağrılarıydı.
Rusya'da Porfiry Ivanov, bu tür prosedürlerin popülerleştiricisiydi, ancak kendi terapötik önlemiyle - kafasına bir kova soğuk su döküldü. Pek çok takipçisi vardı ve şimdi bile periyodik olarak avluya çıkıp üzerlerine bir kova su döken insanlarla tanışıyorum. Kişisel olarak, iyileşme yöntemlerimi sergilemenin uygun olduğunu düşünmüyorum . Ama sonuçta önemli olan sonuçtur. Ve su prosedürlerini çare olarak kullananlar , kendi kabulleriyle , gerçekten birçok hastalıktan kurtulurlar .
Sabahları uyandıktan sonra 5 saniye soğuk baş banyosu almayı kişisel olarak önlem olarak tercih ediyorum . Bu prosedür çocuklarım, arkadaşlarım ve benzer düşünen insanlar tarafından yapılır . Bunların arasında artık sürekli ve uzun süreli baş ağrısı olan insanlarla tanışmıyorum .
Gerçek şu ki , soğuk suyun etkisi altında damarların düz kasları tonlanır , dokuların mikro sirkülasyonunu keskin bir şekilde arttırır . Gaz değişimini, dokuların oksijen doygunluğunu iyileştirir . Bağışıklık sistemi güçlenir . Ayrıca ısınmadan soğuk su işlemi yapabilen kişi küresel korkudan kurtulur . Genel olarak soğuk su ve soğuk korkusunu kastediyorum . Daha önce düşünmeye bile korktuğu diğer reçeteli tıbbi ve eğlence prosedürlerine daha yeterli yanıt vermeye başlar .
Bu prosedürler, elbette, beyin damarlarındaki hemodinamiği (kan dolaşımını) normalleştirmek için önerdiğim ve nörologların büyük çoğunluğu tarafından terapötik ajanlar olarak algılanmayan bazı kuvvet egzersizlerini içerebilir . Genel olarak egzersizlere ve özel olarak güce karşı böylesine olumsuz bir tutum , benim açımdan, kitabın başında bahsettiğim tıp doktorları camiasındaki fiziksel kültür eksikliğiyle bağlantılı . Yani, bu alandaki tüm bilgileri , yerde yatarken kol ve bacak hareketlerini anladıkları sözde fiziksel profilaksi ile sona ermektedir. Çoğu zaman, bunlar egzersiz terapisi sisteminde izin verilen egzersizlerdir . Şahsen benim için , LFK kısaltması belirsiz olsa da buna katlanmak zorundayım . Diğer uzmanlar resmi olarak terapötik egzersizler önermezler . Ama bir düşünün - "terapötik fiziksel kültür." Ben şahsen beden eğitiminin görgü kuralları gibi olması gerektiğini düşünüyorum. Temelleri okullarda yani beden eğitimi derslerinde atılır. Okuldan mezun olan, yetişkinliğe giren bir insan bir anda fizik tedavi dersi alma ihtiyacıyla karşı karşıya kaldı. Neyle karşılaştırılabilir? Mesela televizyonda bir "Kültür" kanalı var. Şimdi "Şifa Kültürü" kanalını hayal edin. Bu kanal oligophrenics veya zayıf fikirli insanlar için mi?.. Bunun aksine, kinesiterapi hareketle bir tedavidir ve sadece hareketle değil (hareket kendisi iyileştirmez), doğru hareketle tedavidir. Ya da koordinasyonunu kaybetmiş, kasları hareket etmeyen zayıf bir hastaya öğretmek.
özel simülatörler yardımıyla vücudunu uzayda bağımsız olarak hareket ettirebiliyor . Ve genellikle, Ağrı Araştırma Merkezi uzmanlarının dediği gibi, her zaman öznel olan, eşlik eden hastalıkların varlığıyla , bu hareketler yanlış, yanlış yapılırsa birçoğu yaşamla çatışmaya yol açabilen ağrı yoluyla. sıra ve yanlış yük ile. . Bu nedenle, hasta bir kişinin motor yeteneklerini eski haline getirmek için modern eğitim cihazlarını kullanan kinesiterapi , kendi tıbbi nişine sahiptir ve modern kinesiterapi uzmanına başvuran bir hasta için ana niştir . Aynı zamanda, hastanelerde kullanılan egzersiz terapisi her zaman ikincil , isteğe bağlı niteliktedir . Egzersiz terapisinde bir uzman var - iyi, uzman yok - ayrıca iyi. Bunu zaten yazdım ama bir kez daha tekrar ediyorum. Başka bir örnek.
ZOZH - bu nedir?
Ülke liderlerinin konuşmalarında insanlara sağlıklı bir yaşam tarzı (HLS) sunma gereğini sık sık duyabiliyoruz. Bu elbette iyi. Peki sağlıklı yaşam tarzı uzmanlarını kim eğitti? Hangi üniversitelerin, akademilerin "Sağlıklı Yaşam Tarzı" diye en az bir bölümü var (ve bir fakülteye ihtiyaçları var)? Ve bu bölümden ne tür uzmanların mezun olduğu herkes için açık olacaktır. Ayrıca bir askeri işler departmanı, uygulamalı matematik var - her şey açık. Hiçbir yerde sağlıklı yaşam departmanı yoktur.
Bugün, bu üç kelimenin anlamı olan “sağlıklı yaşam tarzı”, birçok doktor tarafından sabah egzersizleri ve boşaltma ve diyet tedavisi ile ilişkilendirilmektedir. SSCB'de sabahları radyoda, yürüyüş müziği ve spikerin sesiyle icra edilen “Sabah Jimnastiği” programı çaldı. Prensip olarak, fikir bir "ama" değilse doğrudur. Ve kime yöneliktir? Belden aşağısı felçli bir adam yatakta mı yatıyor? Gece 2'de bir partiden eve gelen genç bir kız mı? Osteokondrozlu veya romatoid artritli bir yetişkin mi? Listelediğim kişilerin bu sabah jimnastiği yapmayacaklarını anlıyorsunuz. Tüm gün ayakta olan bir garson ya da kuaför için özel sabah egzersizleri oluşturabilirsiniz. Bacakları tahtadır, sabahları şişer ve yatağın yanında yerde ağrısız durmak imkansızdır. Ve mesleklerinin özelliklerini dikkate alarak onlar için jimnastik olacak. Bu gibi durumlarda radyoda hangi egzersizleri duyacaklar? Bu, modern kinesiterapi uzmanı için bir sorudur , tamamladıktan sonra hem kuaförün hem de garsonun zevkle işe gideceği özel bir program hazırlayabilir . Ayrıca bir muhasebeci, kasiyer, kuyumcu, programcı, ofis çalışanı için, bilgisayarda veya kasada saatlerce aynı pozisyonda oturdukları ve bununla bağlantılı olarak bel ve pelvik bölgede kas durgunluğu göz önüne alındığında sabah egzersizleri yapabilirsiniz . . Ama farklı olacak, temelde bir garson veya kuaförden farklı olacak . Sabah jimnastiği ve endüstriyel jimnastik "egzersizler" ile eş anlamlıdır. Bu, kendinizi hareket yoluyla sağlıkla şarj etmek anlamına gelir. Üstelik kişi bu egzersizi yapmazsa er ya da geç bir taburculuk olacak ve daha sonra motorla taburcu olan bu kişiler bir kinesiterapi uzmanına gitmek zorunda kalacaklar. Unutmayın, koordinasyonu ve kas gücünü geri kazanmak için tabletleri yutmayın. Böyle haplar yok. Ve bu görevi gerçekleştirmek için gerekli egzersizleri yapın. Ayrıca, sarkma sırasında organları anatomik yerlerine döndürmek için egzersizler, pelvik organlarda kan dolaşımını ve mikro dolaşımı iyileştiren egzersizler vb. veya uzantıların iltihaplanması meydana gelir. Bir kardiyoloğun vücudun kendi bölgesi vardır, burada ortaya çıkan tüm komplikasyonlarla birlikte koroner kalp hastalığı hakkında konuşabilirsiniz. Bir gastroenterologda, vücudun ülser ve kolit ile ilişkili bir bölgesi. Ancak bu dar görüşlü uzmanların hiçbiri ciddi hastalıkları egzersizle tedavi etmiyor. Evet, spor salonunda bile. Evet, güçte bile. Tüm bu uzmanlar, sanki anlaşmalıymış gibi, kinesiterapi bilgisine sahip olmadıkları için hastalarının hareket etmesini ve egzersiz yapmasını yasaklıyor. Bu yasakların sonuçları nelerdir? Alıntıladığım son mektubu hatırlayalım. Nina Mihaylovna, dar "bölgesel" uzmanlar tarafından ("vücut bölgesi" kelimesinden) reçete edilen ilaç tedavisinden sonra, psikiyatrların dediği gibi, psikosomatik veya endojen depresyon unsurları içeren bir asteno-nevrotik sendrom geliştirdi. Bu arka plana karşı, korkunç baş ağrıları olan servikal osteokondroz tarafından işkence gördü. Bir hareket terapisti olan benimle neden iletişime geçiyor?
Çünkü hastaların dikkatini, içinde işlevselliği yalnızca bu kaslar tarafından desteklenen, ancak bir koşul altında - bu aynı kasların kasılması ve gevşemesi olan nörovasküler yolların bulunduğu vücuttaki kasların varlığına odaklıyorum. Yani, bu kaslar kuvvet egzersizleri yaptığında. Neden güç? Gerçek şu ki, beynin, karaciğerin, böbreklerin, kalbin hayati aktivitesi (ancak aktif yaşam değil ) için gerekli olan ana kan hacmi, aynı kalbin ve özel egzersizler olmaksızın solunum diyaframının çalışması sayesinde arterlerden otomatik olarak geçer . . Ancak 100.000 kilometrelik arter-venöz ağacın küçük ince dalları olan kılcal damarlar , kanı insan hayatını tehdit etmeyen diğer organ ve dokulara ulaştırır . Örneğin, bir kişi deforme olsa bile osteokondrozdan ölmez. Hayati aktivitesi keskin bir şekilde azalmasına rağmen . Artroz, artrit, bel fıtığı yani kas-iskelet patolojisinden ölmezler . Ancak omurganın yeterli hacimde eğilip bükülmesinin , eklemlerin yeterli hacimde dönmesinin imkansızlığı , fleksiyon, ekstansiyon, rotasyondan sorumlu kasları hareket modundan çıkarır . Bu kaslarda atrofi meydana gelir, yani genel dolaşım sistemini oluşturan bu kaslardan geçen damarların atrofisi meydana gelir . Gerçekten de, her damarın duvarında, yoğun bir hacimsel kan akışı ile vasküler duvarı geren ve böylece eğiten düz kas vardır . Ancak düz kasların, özellikle küçük damarların bu eğitimi bir durumda mümkündür: içlerinden kan pompalayan kaslarda yüksek bir gerilim yaratırken . Ve kan damarlarının esnekliği ve geçirgenliği, kasların kanı pompalamak için ne kadar enerjik çalıştığına bağlıdır . Bu gibi durumlarda , bir güç yükü ile tüm kas sistemi, yani derin - kısa, orta - orta ve yüzeysel - hacimli kaslar ve dolayısıyla bunlara geçen ve vücudun çevresini besleyen damarlar açılır . Bu, örneğin taç ve topuğu içeren uzuvların, omurların, vücudun kutuplarının eklemlerini ifade eder. Yani, büyük ve küçük kan dolaşımı halkaları açılır ve aktif olarak çalışır.
Omurganın yeterli hacimde bükülüp bükülmemesi, eklemlerin yeterli hacimde dönmesi, fleksiyon, ekstansiyon, rotasyondan sorumlu kasları hareket modundan uzaklaştırır.
Bu tür kuvvet çalışmaları, haftada en az iki kez tüm kaslarla yapılmalıdır. Bu, yetersiz beslenme, hipoksi, iskemi ve distrofinin önlenmesini garanti eder. Ancak kaslar için böyle bir rejim oluşturulmazsa, önce zayıflar, sonra körelir ve böylece aklı ve kalbi iyi çalışan bir kişinin yavaş ölümüne katkıda bulunur. Kas çalışması yoluyla kan damarlarının önlenmesine dahil olmayan bu tür insanlar uzun ve acı verici bir şekilde ölürler.
Ve cehennem acısı olmasaydı, çoğunluk sessiz , mutlu, acısız bir ölüme sakince katlanırdı . Ama sorun burada. Tüm kasları ölene kadar kasları zayıf ve neredeyse körelmiş bu kişileri doktora sevk eden ağrılar olacaktır . Çoğu zaman eczaneye gönderilirler . O zaman her şey açık. Uyuşturucuların yavaş kötüye kullanımı, vücutta zehirlenme başlar . İlaçların yardımcı olmadığı ağrıların geri dönüşü , daha da belirgindir . Ancak harap olmuş insanlar ve hatta yıkımın başladığını hisseden insanlar modern kinesiterapide bir uzmana dönerse her şey o kadar üzücü değildir . Burada hastalığınızla ilgili tüm gerçeği öğrenecek , bu ağrıların nedenini anlayacaksınız [11] ve kasların, işlevlerinin keskin bir şekilde zayıflaması durumunda bile geri yüklenebileceğini öğrenin. Ancak bu, bu kasların kasılması ve gevşemesi için bir mekanizma, yani yeterli kuvvet egzersizlerinin performansını gerektirir. Hangi egzersizlerin, hangi miktarda, sırayla ve hatta psikosomatik bozukluklar dikkate alınarak, bir hareket tedavisi uzmanı - bir kinesiterapist tarafından kararlaştırılır. Ancak kişinin kendisinin katılımı olmadan bu yapılamaz. Güç hapı yok. Bir kişinin gücü, zihninde ve durumunu objektif ve ayık bir şekilde değerlendirme yeteneğindedir. Bununla elbette hastanın kendisi ve başvurduğu doktor ilgilenmelidir. Ek olarak, içlerinde ağrı reseptörlerini taşıyan, beyne ölümlerinin başlangıcı hakkında oldukça zamanında bilgi verdikleri kaslar olduğunu hatırlamalıyız. Yani ağrı fizyolojik olarak vücudun savunucusudur, beynin bu kasları kurtarmak için bir komut vermesi gereken “SOS” sinyalidir . Ancak nöromüsküler bağlantıyı yok etmek için yutulan bir hap aracılığıyla değil (ağrı sinirler boyunca gider, ancak sinirlerin kendileri incinmez çünkü ağrı reseptörleri yoktur. Bakınız "Omurga fıtığı bir cümle değildir!"), Ama aracılığıyla atrofileri nedeniyle içlerinde durgunlaşan kanın içinden geçmesi için bu kasların yapılması gereken egzersizler.
Vasküler skleroz. Neden?
Bir kas ölür veya körelir - "kas pompası" ölür. Bu, hareket fizyolojisinin bir aksiyomudur. Ve önce vücudun çevresinde. Ancak, eklemler ve omurga gibi görünüşte hayati derecede önemsiz organlar nedeniyle (kemikler ve kıkırdakları kastediyorum), kan yavaş, küçük bir hacimde aktığı ve damarları akımıyla yıkamadığı için vasküler skleroz gelişir. kime koşar.
Damarlarda sklerotik plaklar birikir , borulardaki pas gibi , türbülanslı (kaotik) kan akışları yaratılarak baş dönmesi, kulak çınlaması , işitme kaybı ve hafıza kaybına neden olur. Bu plaklar büyür, zaten daha büyük olan damarları tıkar , bu damarların kardiyologlar tarafından aktif olarak kullanılan stentler ve şantlar yardımıyla yeniden canlandırılması, damar hastalıklarının tezahürünün şiddetinde yalnızca geçici bir azalmaya yol açar, ancak restorasyona değil Bu tür cerrahi düzeltmelerden sonra insanların yaşam kalitesinin kesin olarak ve sonsuza kadar ilaçlarla düzeltilmesi . Çalışmayan kaslarda ve dolayısıyla çalışmayan damarlarda kan pıhtıları oluşur, periyodik olarak parçalanır ve felçlere veya ani ölüm sendromlarına neden olur. Bu tür insanlar aslında mahkumdur, ancak mutlak ölüm korkusu içinde yaşamaya devam ederler . Şimdi, oksijenle zenginleştirilmiş kanın basitçe ulaşamadığı bireysel beyin yapılarının körelmesinin nedeni netleşiyor .
Ama bu kasın tekrar çalışmaya başlayacağı koşulları yaratırsak , o zaman hem kan damarları hem de yenilenen kastan geçen sinirler bununla birlikte eski haline dönecektir . Suyla sulanarak ve parlak güneşli bir yere yerleştirilerek çok dikkatli bir şekilde canlandırılması gereken bir saksıda kurutulmuş bir çiçeğe benzer .
gelen insanların vaka geçmişlerini okurken , ilaçların yardımıyla hastalıktan kurtulan vakalar görmüyorum ( her şey yolundayken , bir insan hayatı kurtarıldığı sürece acil tıbbi bakım ihtiyacını tartışmıyorum . ). Aynı zamanda, okuma yazma bilmeyen egzersiz kullanımı, zayıflamış hastalıklı kaslarda meydana gelen fizyolojik süreçlerin yanlış anlaşılması , yük miktarının ve egzersiz sırasının reçete edilememesi de , ilaçlara tek yol olarak inanmak gibi vücuda zarar verebilir. iyileşmek. Pencere kenarında kurutulan aynı çiçek , hemen bol su ile sulanamaz . Ne yazık ki , uygulamalarında simülatörleri bir çare olarak kullanan sözde tıp merkezleri ortaya çıkmaya başladı . Ancak bu merkezlerin sağlık personeli , benim yönettiğim Modern Kinesiterapi Merkezi'nde eğitim görmedi . Onlara korsan diyorum çünkü başka birinin fikri mülkiyetini kullanıyorlar ve uygun şekilde hazırlanmadıkları takdirde sadece zarar veriyorlar . Kas-iskelet sistemi hastalıklarının simülatörler yardımıyla tedavisi benim açımdan en zor ilaç dışı tedavi türüdür çünkü bu hastalıklar nadiren tek bir semptomla kendini gösterir . Örneğin, fıtıklaşmış bir diski çıkararak sırt ağrısıyla ilgili tüm sorunları anında nasıl çözebileceğiniz benim için net değil . Sadece ağrı sendromunu gidermek için değil , bu bel fıtığını çevreleyen organ ve dokuları eski haline getirmek için de simülatörler üzerinde bir tedavi programı yürütmek gerekiyor . Çok önemli iki şeyi açıklamaya çalışacağım : birincisi, ameliyat asla cerrahi olmayan tedavi yöntemlerinin (eğer varsa) yerini almayacaktır, çünkü tedavi yöntemleri genel anestezi, bağ dokusunun kesilmesi (cilt, fasya, kaslar, kılcal damarlar) ile ilişkilidir. ). Ameliyattan sonra motor aktivitede yeterince uzun bir kısıtlama, kan pıhtılarını, enfeksiyonları ve kan kaybını önlemeyi amaçlayan yoğun ilaç tedavisi ihtiyacı ile anesteziden kurtulmanın bir sonucu olarak kesi yerinde izler ve adezyonlar oluşur. Bütün bunlar, bağışıklığın azalmasına ve buna bağlı olarak, restorasyonu her halükarda Modern Kinesiterapi Merkezinde yeniden ele alınması gereken kas tonusu kaybına yol açar. Yani, ayrıldığınız ve cerrahi tedaviyi kabul etmemenizi tavsiye eden uzmanlara tekrar döneceksiniz. İkincisi, endocerrahi de dahil olmak üzere böyle bir cerrahi operasyondan sonra sırtınız operasyondan öncekinden farklı olacaktır. Yani, omurgayı besleyen tahrip olmuş kılcal yolların varlığı ile. Bu durumda tam çalışma kapasitesinin restorasyonu, cerrahi kullanılmadan olabileceğinden çok daha uzun sürecektir. Ne yazık ki sabırsız insanlar bunu ancak önlenebilecek bir ameliyattan sonra anlıyorlar ve ameliyattan sonra doğal olarak oluşan sırt ağrısının tekrarlaması (nüks etmesi) durumunda kinesiterapistin tüm şartlarını kabul ediyorlar. Baş ağrıları ile ilgili olarak, ilaç tedavisi yardımıyla aynı hızlı eliminasyon, yukarıda bahsettiğim çok daha ciddi sonuçları beraberinde getirir.
Harekete ne yardımcı olur?
Unutulmamalıdır ki kineziterapide sadece simülatörler üzerinde yapılan egzersizler hastalıkları tedavi etmek için kullanılmaz, aynı zamanda birçok yardımcı tedavi yöntemi de kullanılır.
En önemlilerinden biri diyafragmatik solunum yöntemidir, yani kuvvet egzersizleri sırasında solunum diyaframının kontrolüdür. Artan kafa içi, göğüs içi ve karın içi basıncı önlemek için tasarlanmıştır.
Öğrenmesi çok zaman alan bu yöntem olmadan simülatörlerin terapötik ajan olarak kullanılması imkansızdır. Bu arada , bu bağlamda , tüm sigara içen hastalara , bağımlılıklarının iyileşme sürecini en az üç kez uzattığını ve ayrıca adaptif kas alevlenmelerinin sıklığını 2 2 ] mertebesinde artırdığını açıklıyorum . Yardımcı tedavinin bir diğer önemli ek yöntemi, Rus hamamı kurallarına göre sauna tedavisidir. Bu yöntem hakkında daha fazla bilgiyi "Omurga Fıtığı Bir Cümle Değildir!" adlı kitabımda okuyabilirsiniz. Bu yöntem, zorunlu doğal kriyoterapi ile kontrast buhar maruziyetini kullanır. Egzersiz programının bir seansından sonra sauna ziyaretine izin verilirken, buhar kabinindeki sıcaklık 92 ° C'yi geçmemeli ve ardından zorunlu bir soğuk yazı tipi veya duş alınmalıdır. Soğuk suyun faydalarını zaten yazmıştım ama sauna tedavisinin kurallarına aşina olmayan doktorlar arasında bu konuda pek çok yanlış anlama olduğunu belirtmek isterim. Örneğin, yüksek sıcaklıkların vasküler ve tümör hastalıklarının klinik belirtilerini artırabileceğine inandıkları için, doktorların hipertansiyon, migren, iyi huylu tümörler durumunda sauna veya Rus hamamını yasaklaması çok yaygındır. Ne yazık ki sauna terapi yöntemlerini yasaklayan uzmanlar, insan vücudunun sadece strese tepki olarak devreye giren ve vücudun ihtiyaç duymadığı tüm dokuları yok eden bağışıklık sisteminin özelliklerini kesinlikle anlamıyorlar. Büyük Rus fizyolog Ilya Mechnikov bile 19. yüzyılın sonunda fagositozun kurallarını keşfetti . Gerçek şu ki, vücudun bağışıklık tepkisi asla bir kişinin pasif durumunda kendini göstermez. Bu yorumum, yapay olarak kullanılan immünomodülatörlerin reddi olarak kabul edilebilir. Örneğin herhangi bir yoğurdu veya eczaneden aldığınız bir hapı içerek, doktorlar öyle dese bile bağışıklık sistemini güçlendiremezsiniz. Sauna terapisine geri dönelim. Sadece sağlıklı hücreler, buhar jeneratörlerinin ısısını veya taşlara atılan sudan gelen ısıyı kullanan bir saunadan bir buz duşuna veya yazı tipine kadar hızlı ve oldukça sert sıcaklık geçişlerine karşı koruyucu bir reaksiyona sahiptir. Yüksek sıcaklıklarda zamanla gevşeyebilir ve düşük sıcaklıklarda büzülebilirler. Vücudun hasta hücreleri - tümör, enflamatuar - uyum sağlayamaz ve fagositoz mekanizması kullanılarak bu tür prosedürler sırasında vücuttan çıkarılır [13] . Doktorların bu tür yasaklarını anlıyorum, çünkü tekrar ediyorum, sağlığı iyileştirme yasaları tıp fakültelerinde incelenmiyor. Hastalıklar, belirtileri, tanıları ve bu hastalıklara ilaç manipülasyonu yoluyla uyum sağlama kuralları incelenir. Yani, ne kadar çok doktor, o kadar çok teşhis, hap ve kısıtlama.
Vücudun bağışıklık tepkisi asla bir kişinin pasif durumunda kendini göstermez.
Buna ek olarak, modern kinesiterapi pantoterapiyi veya Rus Dopingle Mücadele Merkezi bilim adamları tarafından geyik boynuzlarından ve hayvan için anti-stres koşullarında toplanan kanlarından elde edilen özlere dayalı olarak oluşturulan müstahzarları başarıyla kullanır. Pantoterapinin kurucusu Profesör Semenov'u özellikle not etmek isterim. Bu müstahzarlar, jellerden pantobantlara kadar çeşitli biçimlerde kullanılır.
Donanım fizyoterapisi, yani çeşitli ışınların, akımların, titreşimlerin etkisine dayanan tüm yöntemleri hoş karşılamıyorum.
Apiterapi, akupunktur, miyofasiyal masaj, terapötik oruç gibi yöntemleri de hastalarımızın tedavisinde sıklıkla kullanıyoruz. Tüm bu yöntemler doğal fizyoterapi olarak sınıflandırılabilir. Donanım fizyoterapisi, yani çeşitli ışınların, akımların, titreşimlerin etkisine dayanan tüm yöntemler, çok sayıda nöropatolog ve artrolog tarafından önerilmelerine rağmen hoş karşılanmıyorum. Bu nedenle, modern kinesiterapinin tek etkili bir yöntem - eğitim - olduğu görüşü çok ilkeldir. Simülatörlerin olmadığı durumlarda baş ağrısı, omurgada akut ağrı, eklemlerde kişisel olarak insanlara yardım etmek zorunda kaldım. Sık sık seyahat ederim, yerel sakinlerin sorunlarıyla bana geldikleri uzak köyleri, kışlakları ziyaret ederim. Bu gibi durumlarda ilaçlar dışında elinizdeki her şeyi kullanmanız gerekir.
Kalp krizi ve aterosklerozdan kaçma
Vasküler müstahzarların kullanılmasına ilişkin genel kabul görmüş tıbbi uygulama , hasta kişilerin mektuplarından da görülebileceği gibi , istenen sonuca, yani bu ağrılardan kurtulmaya yol açmamaktadır . Şu sonuca varabiliriz: bu yol hatalı. Aynı zamanda bahsettiğim alternatif yaklaşım, yani özel olarak seçilmiş bir kuvvet egzersizleri sistemi hiç kullanılmıyor , çünkü aslında doktorlar kas sisteminin fizyolojisini , öncelikle yeteneklerini incelemiyorlar . Bazen doktorlara şunu soruyorum : "İnsanlar neden kaslara ihtiyaç duyar?" Kural olarak , cevap verirler: hareket etmek (yürümek, koşmak, zıplamak). Evet, elbette, hareket hayattır! Ve hareketten sadece kaslar sorumludur. Ancak bu işlev yüzeydedir ve kanıt gerektirmez. Böyle düşünürseniz, insan vücudunun yapısının çok ilkel bir resmini elde edersiniz. Örneğin, bir koşucunun yalnızca alt ekstremite kaslarına ihtiyacı vardır - uyluklar, incikler, ayaklar. Pek kullanmıyorsa neden sırt, omuz, göğüs kaslarına ihtiyacı var? Aynı zamanda sırt kasları sadece barda barfiks çekmek için değil, aynı zamanda bir ağaca tırmanmak veya bir delikten çıkmak için de kullanılır. Göğüs kasları, şınav çekmek veya bir şeyi itmek için gereklidir. Omuz kasları - valizi trende üst rafa kaldırmak için. Bu nedenle, kaslar kullanılmazsa, ihtiyaç duyulmaz mı? Ama onlar. Bu nedenle vücut için gereklidir. Hareket sadece bir cismin uzaydaki hareketi değildir. Bu, yine kasların sorumlu olduğu damarlardan kan ve lenf hareketidir. Fizyologlar, kasların bu işlevine hemolimf-dinamik, yani taşıma (trofik) adını verirler. Bu nedenle kas sisteminin bir diğer ayrıcalıklı işlevi, vücudu uzayda hareket ettirmenin yanı sıra kan, lenf, su, mineral bileşenlerin yani beslenmenin tüm organ ve sistemlere ulaştırılmasıdır. Bunun yanlış anlaşılması veya cehaleti, doktorların hastalar kendileriyle iletişime geçtiğinde spor salonu için değil, yalnızca eczane için reçeteler yazmasına neden olur. Uzman bir kineziterapist, özel kuvvet egzersizleri yardımıyla kanı ve dolayısıyla oksijeni ihtiyacı olan organlara ileten kasları çalıştırabilir, sadece bir kişiyi ağrıdan kurtarmakla kalmaz, aynı zamanda hemen hemen her yaşta sağlığına da kavuşabilir. öngörülen egzersizler yapılır. Ayrıca bu egzersizler her organa veya eklem için özel olarak reçete edilebilir. Kalp otomatik olarak, yani beynin istemli merkezinin katılımı olmadan, aynı mekanizmaya göre - kasılma - gevşeme veya sistol - diyastol ile çalışır. Tek kelimeyle, belirli bir ritimde çalışan aynı pompa. Bu ritme kalp atış hızı (HR veya nabız) denir. Ancak kan dolaşımının süresi, kararlılığı ve ritmi bir dizi başka faktöre bağlıdır. Ve her şeyden önce, iskelet kaslarının güvenliği ve performansından.
Kan akışının hacminin ve hızının sabit olması, besleyici organ ve dokuların işlevini yerine getirmesi için bir miyokard hala yeterli değildir.
Gerçek şu ki, sistemik dolaşım (sistemik dolaşım), kanın sol ventrikülden en büyük arter olan aortaya atılmasıyla başlar. Kalbin tabanından yükselir ve büyük arterlerin ayrıldığı, beyne, gövdeye ve alt uzuvlara kan sağlayan ve kanı sağ atriyuma geri döndüren aort kemerine geçer. Buna sistemik dolaşım denir. Yarım daire değil, dairenin parçası değil, daire. Ve kan akışının hacminin ve hızının sabit olması, besleyici organ ve dokuların işlevini yerine getirmesi için bir miyokard hala yeterli değildir. Bu nedenle iskelet kaslarının yeterli ölçüde kullanılmaması yani kuvvet egzersizlerinin yapılmaması sadece koroner (kalp) damarların değil 40 yaşına kadar gelişimine katkı sağlar.
beyin damarları dahil olmak üzere hemodinamide azalma 4 4 4 ] . Sistemik dolaşımın çalışması genellikle yalnızca, bir kasılma sırasında kalbin mekanik kasılmalarının bir dizisi olan kalp döngüsü açısından değerlendirilir.
Uzmanların büyük çoğunluğu aterosklerozla mücadeleyi kolesterolle mücadeleye indirgiyor.
Sol ventrikül tarafından aorta kanın püskürtülmesi yarış kızağı gibi bir sporla ilişkilidir [15] . Yani sol ventrikül bob'u hızlandıran atletlerdir. O zaman sadece elastik kas arterleri değil, topografik olarak bu arterlerin aralarında bulunduğu kas grupları da devreye girer. Anatomistler bu tür kasları sayar 654. Performanslarının düşük olması durumunda, zamanla arterlerin ateroskleroz gelişimini etkileyen vasküler yetmezlik (iskemi) gelişir. Medyada genellikle aterosklerozun kan damarlarının duvarlarında (aterosklerotik) plakların varlığı olarak nitelendirildiğini duyabilirsiniz. Uzmanların büyük çoğunluğu aterosklerozla mücadeleyi kolesterolle mücadeleye indirgiyor. Ama öyle mi? Kolesterol de vücut için gereklidir. Yüksek ve düşük yoğunlukta gelir . Bu nedenle, kanda yüksek yoğunluklu kolesterol bulunmadan ürünlerin emilmesi ve parçalanması imkansızdır. Bu nedenle gereklidir, hatta gereklidir. Ancak kanda plakların ve yüksek düzeyde düşük yoğunluklu kolesterolün varlığı , yerleşik bir yaşam tarzının sonucudur , yani neden değil , sonuçtur . Ateroskleroz, çocukluktan itibaren fark edilmeden gelişir ve kan damarlarının duvarlarındaki plaklarla hemen değil . Gelişim yolunu baştan sona anlarsanız , zamanında harekete geçebilir ve diyet ürünleri ile kolesterolle savaşamazsınız. ABD'deyken, marketlerin Amerikalıların toplu olarak satın aldığı düşük kolesterollü ürünlerle dolu olduğunu fark ettim . Ancak bundan süper şişman Amerikalıların sayısı azalmaz, artar. Bu nedenle, aynı aterosklerozun gelişmesinin gerçek nedeni, vücutta açıkça yetersiz bir güç yükü - hipokinezidir, ancak ABD'de çok sayıda mükemmel donanımlı spor salonu olmasına rağmen. Birçoğuna gittim, çalıştım ve kardiyo makinelerinin güçlü olanlar değil, en popüler olduğunu gördüm.
70'lerde "kalp krizinden" kaçmak için bir moda bile vardı. Ancak, ana (ana) kan akışının aerobik yükleri gerçekleştirmek için yeterli olduğu ve aerobik yükler sırasında mikro dolaşımın açıkça yeterince kullanılmadığı ve bu nedenle aerobik yüklerin hacmini değil, yalnızca kan akış hızını artırdığı anlaşılmalıdır. Hareketsiz bir yaşam tarzı sürdürenler için aerobik egzersiz de gereklidir. Kendinizi 20 dakikalık döngüsel hareketlerle (koşu, yüzme, yürüyüş, bisiklet) sınırlayabilirsiniz. Bu yükten sonraki nabız dakikada ortalama 140 atımdı. Böyle bir hacim, kardiyorespiratuar sistemi eğitmek, yani örneğin bronşiyal astım, kardiyovasküler yetmezliği önlemek için yeterlidir. Ancak, yalnızca günde en az 40-50 dakika süren kuvvet egzersizlerinin yarattığı kan akışının hacminden korkan aynı aterosklerozu önlemek yeterli değildir.
Aynı zamanda, kuvvet egzersizleri kullanılmadan sıradan jimnastik (kolların ve bacakların salınımları ve dönüşleri, yanlara gövde ve kardiyo ekipmanını da dahil ettiğim "diğer" egzersiz terapisi) böyle bir etkiye sahip değildir, çünkü sadece kuvvet egzersizleri kaslarda bulunan tüm kılcal damarları çalıştırabilir (Herbert Shelton bunu Egzersiz Fizyolojisi adlı kitabında yazmıştır). Ve rotasyonlar, salınımlar sadece yüzeysel kas gruplarını içerir. Birisi "1000 hareket" sistemini örnek olarak göstererek itiraz edebilir.
Nikolai Amosov. Örneğin, bu yaklaşım, kalp damar sistemindeki yetersizliğin üstesinden gelmesine ve yaşam kalitesini korumasına yardımcı oldu . Ancak kendisi, benzer düşünen insanları eklemediğini itiraf etti . Adam 1000 hamle için tembel . Evet ve çok sayıda monoton hareketin sadece ruhu yormadığına, aynı zamanda bağ aparatının erken yaşlanmasına da yol açtığına inanıyorum . Aynı N. Amosov, 80 yaşında sırt ağrısı çekiyordu. Ve "1000 hareket" ona yardım edemedi . Kan dolaşımının normal hızını ve hacmini korumada baskın olan kaslı , pompalama işlevidir . Ve bu işlev güçtür!
BU İLGİNÇ BİLİNEN BİR ŞEY
Bilmek ilginç!
11-15 yaşlarında (% 4) zaten görüldüğünü fark ettiler . 36-40 yaşlarında , aynı yaşam tarzını sürdüren kişilerde zaten sistemik aterosklerotik vasküler lezyonlar vardır. 52 yaşına gelindiğinde, aterosklerotik plaklara kalbin ana koroner arterlerinden en az birinin lokal olarak önemli vazokonstriksiyonu eklenir. Bu hastaların %66'sı kalp krizinden ölüyor.
Arteriyel aterosklerozun gelişim sırasını açıklamak istiyorum. Hareketsiz bir yaşam tarzı sürdüren ve fiziksel egzersizlere yeterince dikkat etmeyen kişilerde, ateroskleroz oldukça erken, fark edilmeden ve yavaş yavaş oluşmaya başlar. İlk olarak damarların iç ve orta zarlarında aterosklerotik plaklar, elastik lifler, lipidler veya lipoprotein kompleksleri birikir. Böylece, kanın taşındığı damarların lümeninde fark edilmeyecek şekilde bir azalma olur. Bu, hastalığın, yani aterosklerozun gelişiminin gizli (gizli) bir dönemidir. Klinik olarak kendini göstermeyebilir - yani, yaşamın bu döneminde, kişi kendini böyle bir hastalık için yeterince genç düşünerek, henüz ateroskleroz hakkında düşünmez. Ancak gemilerindeki süreç zaten devam ediyor.
insanlar " tuz birikintileri " der) lifli (sert) plaklar oluştuğunda gelir . Ateroskleroz, aynı aterosklerotik plaklar tarafından kan damarlarının iç zarlarının yırtılması sonucu oluşan tehlikeli parietal mikrotrombidir . Tüm bu plaklar, kan pıhtıları, damarların iç ve orta zarlarında biriken kompleksler, hipokinezi nedeniyle yetersiz kan akışının hız ve hacminin bir sonucu olarak oluşur , zaten sadece koroner arterin değil, lümenin önemli ölçüde daralmasına yol açar. , aynı zamanda diğer gemilerin.
Kolesterol ile değil , fiziksel stres eksikliği ile mücadele etmek gerekir .
Hastalığın bu dönemine kardiyak aritmiler , çarpıntı ve atriyal fibrilasyon ve ventriküler fibrilasyon şeklinde klinik belirtiler eşlik etmeye başlar. Kan damarlarının duvarlarında bu birikintilerin gelişmesi sonucunda miyokard enfarktüsü gelişir ve parietal kan pıhtılarının ayrılması durumunda beyin felci veya ani ölüm gelişir. Bu nedenle, kolesterol ile değil, fiziksel stres eksikliği ile mücadele etmek gerekir. Yüksek kolesterol zaten oluşmuş aterosklerotik plakları gösterir. Dedikleri gibi, Borjomi içmek için çok geç. Kan damarlarının duvarlarında daha fazla birikintilerin önlenmesi hala mümkün olsa da. Bunu bilir ve anlarsanız, kan akışının hızını ve hacmini, yani kuvveti artıran egzersizler yapmaya başlayarak ani ölüm sendromunu veya felci önleyebilirsiniz. Bunların en basiti "Osteokondroz bir cümle değildir!" Kitabında anlatılmıştır.
Elbette bu kolay bir soru değil ve çözümü (yani aterosklerozdan kurtulmak) sadece kuvvet egzersizlerini değil, aynı zamanda yaşam tarzını da değiştirmeyi gerektiriyor: yeterli su ve içme rejimi, kötü alışkanlıklardan vazgeçme, uykuyu normalleştirme ve olumsuz duygulardan kurtulmak.
Akıl, yaşam boyunca sürekli oksijenli kan alan sağlıklı bir beyindir. Bu kanı verme işlevi iskelet kasları tarafından gerçekleştirilir.
Bu nedenle her şeyden önce zihni korumak gerekir. Ve zihin, yaşam boyunca sürekli olarak oksijenle zenginleştirilmiş doğru miktarda kan alan sağlıklı bir beyindir. Bu kanı verme işlevi, vücudun %60'ını oluşturan iskelet kasları tarafından gerçekleştirilir. Kural olarak, kronik sistemik hastalıkların tedavisinde doktorlar tarafından dikkate alınmaz. Ana nedenlerinden biri kas yetmezliği olmayacak olan neredeyse hiçbir hastalık yoktur . Histologlar ya da hücrenin yapısını inceleyen uzmanlar bunu uzun zamandır söylüyorlar ama terapistler onları dinlemiyor .
Vertebrojenik baş ağrıları - onlarla nasıl başa çıkılır?
Nihai gerçek olduğunu iddia etmeden, yine de, bu konuyu inceleyen çeşitli yazarların baş ağrısı gerekçelerindeki tutarsızlığa dikkatinizi çekmek istiyorum. Örneğin, birçok yazar, servikal bölgenin osteokondrozunda baş ağrılarının nedenleri olarak disklerdeki dejeneratif süreçleri, servikal omurganın instabilitesini, servikal vertebra artrozunu, osteofitleri, intervertebral disklerin çıkıntılarını ve sarkmalarını [16] adlandırır . Servikal omurganın kemik ve kıkırdak yapısındaki bu değişiklik faktörleri baş ağrılarının nedeni olarak kabul edilirse, örneğin, bu durumda onlardan nasıl kurtulacağım benim için net değil mi? İmplantlar veya endoprotezler için tüm omurları değiştirmek mi istiyorsunuz? Ancak, neyse ki, bel bölgesindeki bireysel omurları değiştirmeye çalışsalar da, bunu henüz düşünmediler. Doğal olarak, boşuna. Kemikleri ve kıkırdakları abluka ile tedavi edin? Belki bir giyotin? Omurların kemik ve kıkırdak yapısında meydana gelen ve birçok uzman tarafından baş ağrılarının nedeni olarak öne sürülen bu değişiklik faktörleri, yıllar içinde bir nehir teknesinin dibinde ortaya çıkan mercanlar ve diğer oluşumlarla karşılaştırılabilir. Bu geminin kaptanının yoldan geçen gemilere verdiği sesli işaretin nedeni navigasyonudur. Yani bağlantı yok. Omurganın yapısındaki bu tür değişikliklere eşlik eden baş ağrıları denilse de nedeni değil de anlarım. Keşke ne kemik, ne kıkırdak, hatta sinir dokusunun kendi ağrı reseptörleri olmadığı için.
İmplantlar veya endoprotezler için tüm omurları değiştirmek mi istiyorsunuz? Ama neyse ki bu henüz düşünülmedi.
Servikal osteokondrozdaki baş ağrılarını açıklayan bir başka paradoks: "Kas gerginliğinin vertebrojenik baş ağrısı, nevrozdaki kas ağrısının aksine, yürürken, öksürürken, hapşırırken baş ve boyun sallanarak şiddetlenebilir." Yani yazarlar, servikal omurganın aynı kaslarından kaynaklanan iki farklı baş ağrısının varlığını kanıtlamaya çalışıyorlar. Farkı sadece bazı ağrıların uykudan sonra ortaya çıkması, diğerlerinin kendiliğinden ortaya çıkması gerçeğinde görüyorlar, sadece başınızı biraz sallamanız gerekiyor. Provokasyonu sebep ile karıştırıyorlar . Örneğin, uykudan sonra veya yemek yedikten sonra hapşırmayı severim . Ayrıca, kasıtlı olarak hapşırmaya neden oluyorum çünkü bu prosedür kafa içi basıncı azaltıyor ve bağırsak hareketliliğini artırarak yiyeceklerin daha hızlı emilmesine yardımcı oluyor . Daha önce, laik veya mahkeme hanımları , zamanlarının çoğunu balolarda geçirdikleri için yanlarında enfiye taşıyorlardı . Bununla birlikte , üst ekstremite kuşağının kaslarını harekete geçiren egzersizlerle kaslarım düzenli olarak çalıştırıldığı için akut ağrının boynumu bükeceğinden korkmuyorum . Aynı zamanda, başın uzun süre rahatsız bir pozisyonda olduğunu hayal ederseniz , genellikle baş ağrısı olmamasına rağmen, boyun kasları gerçekten ağrıyabilir . Evet, başınızı çevirmek zordur, ağrı çok keskindir, neredeyse bilincini kaybetme noktasına gelir . Ancak bu tür ağrıları olan bir kişinin tek arzusu , egzersizlerle bu kasları germek veya kasılan kaslara (kendi pratiğimden) soğuk kompres uygulayarak iltihabı hafifletmektir. Ancak hapları yutmak, boyunluk takmak ve böylece boyun kaslarını hareketsiz kılmak ve bu yardımcı olmazsa, o zaman cerrahi işlemler yapmak en azından bir "giyotin" dir! Bu kasların hareketini yasaklayarak "kas gerginliği ağrıları" veya "nevrozdaki kas ağrıları" nasıl tedavi edilebilir? Servikal omurganın aynı kaslarından kaynaklanan baş ağrılarının nedenlerinin dikkate alındığına bir kez daha dikkatinizi çekiyorum. Sık sık bir sorum var: nörologlar veya nöropatologlar genel olarak insan vücudundaki kasların ne işe yaradığını biliyorlar mı? Elbette birileri bilir. Örneğin, modern Sovyet nörolojisinin taraftarlarından biri olan Ya.Yu. Popelyansky eserlerinde, servikal omurganın herhangi bir lifli ve kas dokusunun baş ağrısı kaynağı olabileceğini belirtiyor. Bununla birlikte, lifli, yani "tahta", sert ve elastik olmayan kasların uzun süre kullanılmamalarından sonra açıklığa kavuşturmak isterim. Ve bu nedenle bu durumda tamamen katılıyorum. Ancak "kas dokusu, bu kaslar kasılma-gevşeme için koşullar yaratılırsa", yani kuvvet egzersizi [17] . İşin en ilginç yanı, çoğu nörolog baş ağrılarının oluşumunu, servikal bölgenin kas yapısını (örneğin, Kimmerley anomalisi) dikkate almadan, omurganın gelişimindeki çeşitli anomalilerle açıklamaya çalışır. Baş ağrılarının nedeni bir yetişkinde bulunan çeşitli anomalilerde olsaydı, o zaman doğuştan bu ağrılardan muzdarip olurdu.
Kas dokusu, bu kaslar için kasılma-gevşeme koşulları yaratılırsa, yapısını her yaşta normale döndürür .
Ya da baş ağrısının sebeplerini anlatırken, atardamarların ve sinirlerin kafatası ile boyun arasına gerilmiş teller gibi sarktığını ve kolayca yaralanabileceğini ispatlamaya çalışırlar. Uzmanların, farklı mekanizmalara dayandıklarına inanarak ağrıların doğasını "donuk ve patlayan, bıçaklayan ve vuran, atan ve sıkıştıran" olarak tarif etmekten mutluluk duymaları da ilginçtir. Doğal olarak, bunun için çok çeşitli ilaçlar kullanıyorlar. Ve bu fonların etkinliği sıfır olduğunda, bu tür operasyonlardan sonra hastaların durumu hakkında yorum yapmadan cerrahi tedavi sunarlar. Kural olarak, bu, ikinci grubun (ve belki de birincisinin) bir engelidir. Ve eğer hasta şanslıysa ve böyle bir ameliyattan sonra başını çevirebilirse, ani hareketlerden, hapşırmalardan ve hatta tenis oynamaktan korkma şeklindeki aşağılık kompleksi ömür boyu onunla kalacaktır.
Aç bir insan gibi, distrofiye uğramış omurlar ve omurlar arası diskler hemen beslenemez.
Aynı zamanda, baş ağrısı olan kişilerin sıklıkla servikal omurganın osteokondrozu olduğunu inkar etmiyorum. Yani röntgen ve diğer görüntülerde değişiklikler olabilir. Vakaların büyük çoğunluğunda, bir radyolog bu değişiklikleri distrofik olarak, yani intervertebral disklere ve omurların kendilerine besin tedarikinin ihlalinden kaynaklanan olarak tanımlar. Ve sadece kaslar, bu beslenmeyi, bu kaslara nüfuz eden küçük damarlar (kılcal damarlar) yoluyla iletir ve bunlar da omurganın tüm bölümlerine bağlanır. Bu durumda servikal bölgeyi düşünüyoruz. Doğal olarak, kaslar çalışmayı durdurursa omurların yapısında değişiklikler olur. Ve bir insan aniden beslenmeyi bırakırsa nasıl görünür? İlk kızgın - acıya neden olur. Ve sonra sıska ve zayıf - bu osteokondroz. Ve onu beslemek için güç sistemini geri yüklemeniz gerekiyor. Ancak aç bir insan gibi, distrofiye uğramış omurlar ve omurlar arası diskler hemen beslenemez. Bu kademeli ve tutarlı bir şekilde yapılmalıdır. Küçük ve basit yiyeceklerden normal ve yeterli yiyeceklere. Ve bu, üst ekstremite kuşağının kasları için servikal osteokondroz ve baş ağrılarının sonuçlarından kurtulabileceğiniz bir basit güç hareketleri kompleksi seçmenin gerekli olduğu anlamına gelir . Doğa , beynin kendi kaslarına sahip olmamasını ve normal hacimde kan vermenin yanı sıra balast, venöz kanı çıkarmak için en yakın aracın omuz kemerinin kasları olmasını emretti ( "Omuzlar - bir alet" bölümüne bakın) beyin").
4. Bölüm
Mektuplara verilen yanıtlar
Birinci harf veya Omuz yaralanması ile ne yapılmalı
Travmatolog bana servikal osteokondroz zemininde humeroskapular periartroz teşhisi koydu , ayrıca daha önce torasik osteokondroz teşhisi konmuştu .
Son birkaç yıldır Muay Thai yapıyorum , göğüs bölgesindeki ağrı ve sınırlı hareket kabiliyeti nedeniyle antrenmanı bırakmak zorunda kaldım , ancak beden eğitimi alışkanlığı kaldı, yani düzenli olarak en azından şınav ve şınav çekiyorum . Güç kaynağı. Torasik osteokondroz buna müdahale etmedi ve bir gün aşırı geniş bir tutuşla kendimi yukarı çekmeye başlayıp omuzlarımı yaralayana kadar tatmin oldum . Onları yüklemedim , ağrı azaldı. Ancak derslerin yeniden başlamasıyla birlikte bir hissizlik ortaya çıktı , bazı hareketlerle tıklamalar , biraz ağrı ve rahatsızlık. Şınav ve şınav sırasında neredeyse hiç rahatsızlık olmaz , hatta düzelir, ancak iki saat sonra omuzlar daha güçlü tıklar ve her zaman olmasa da biraz ağrır. Bazen trapezius kasında uyuşma ve sertlik hissediyorum . Ancak genel olarak, ağrı güçlü değildir. Bu semptomlarla bir travmatoloğa gittim ve yukarıdaki teşhisi, abluka randevusunu ve eklemlerin yüke dayanamayacağına dair güvence aldım . Ruha düştü.
Şimdiden teşekkürler . Tüm umutlar sende.
Konstantin K.
S.B.'nin yorumu
Merhaba Konstantin! Neyse ki çok özel olan metne göre hemen cevap vereceğim.
Birinci. Omuz eklemi kaslı bir eklem olduğundan (aşağıda daha fazlası), o zaman benim açımdan işlevi yalnızca omuz kasları için egzersizlerle eski haline getirilebilir. Kaslar abluka, dinlenme, ısı (kalça eklemi hastalıklarına bakın) ve hatta ameliyatlarla tedavi edilmez.
Saniye. “Çok fazla egzersiz yaparsam hangi egzersizler?” - sen sor. Açıklarım.
Omuz eklemindeki ağrı döneminde reddetmesi daha iyi olan egzersizler var, bunlara şınav, geniş kollar açık şınav, geniş ve orta tutuşlu bench press, düz olmayan çubuklarda şınav dahil. Neden? Başlangıç pozisyonunda, ellerle vurgu veya kavrama omuz genişliğindedir. Egzersizi son aşamasında yaparken, kollar omuzlardan daha geniş veya biraz daha geniştir. Bu durumda, yükün tamamı omzun tek bağına - korakohumeral - düşer . Aynı zamanda omuz kasları pratik olarak bu bağı korumaz, bu nedenle onu yaralamak çok kolaydır. Daha sonra, hiper kompanzasyon şeklindeki yaralanma bölgesi (gerilme) kalınlaşıyor gibi görünmektedir, ancak aslında bu kalınlaşma, amortisman fonksiyonlarını azaltır ve daha sonra, görünüşte sıradan egzersizler yaparken, ancak bağ üzerinde noktasal bir etkiye sahipken, daha da yaraladı. Bu nedenle, hareketlerin çekiş niteliğinde olduğu (yani kolların vücuda çekildiği) akut omuz aşamasında lastik bant ile çalışmanızı tavsiye ederim. Ayrıca, ellerin üremesini önermiyorum. Yukarı çekiyorsanız, dar bir ters tutuşla, dar bir tutuşla bench press'e de izin verilir.
Üçüncüsü en önemlisidir. Bir omuz yaralanmasından sonra, omuzun derin kaslarında - rotatorlarda veya omuz bağlarında hasar olsun, iyileşme 3 ila 6 ay arasında çok uzun bir zaman alır. Ancak her egzersiz ilk üç tekrarda, omuz kaslarına zorunlu bir buz kompresinin uygulanmasıyla (10-20 saniye) “biraz acıya katlan - büyük bir ağrıya izin verme” ilkesine göre ağrı yoluyla gerçekleştirilir.
İkinci Harf veya Spinal İnstabilite
Merhaba! Tüm projeksiyonlarda servikal omurganın fotoğraflarını çektim. Doktorlar bana şu teşhisi koydular: travmatolog - C3-C4 segmentlerinde servikal omurganın fonksiyonel dengesizliği; nörolog - servikal osteokondroz, disk instabilite sendromu, servikalji.
Sana iki sorum var:
Merkezlerinizin spinal instabiliteyi tedavi etmek için bir yöntemi var mı?
Yazdan önce Kemerovo'daki Merkezinize gidemeyeceğim için, onsuz tam bir hayat hayal etmemin zor olduğu beden eğitimi bana zarar vermeyecek . Aşağıdaki şemayı uyguluyorum : 1. gün - şınav, ayakta lastik bir turnike ile baskı hareketleri, yaylı bir genişletici ile kolların açılması. 2. gün - yatay çubukta şınav, ağırlıksız ağız kavgası, hiperekstansiyon, bacak kaldırma. 3. gün - bir elle eğimli olarak dambıl kürek çekme, lastik bantla göğse çekiş, bacak kaldırma vb. Tavsiyenize göre soğuk su kullanıyorum ve egzersizleri 10'ar seri halinde yapıyorum, aşırıya kaçmamaya çalışıyorum. Uzaktan kesin cevabın imkansız olduğunu anlıyorum, ancak deneyiminize dayanarak, sizi Merkezde ziyaret etmeden önce kendinizi nasıl formda tutacağınızı anlamak istiyorum. Şimdiden teşekkür ederim.
Mikhail K., 36 yaşında, Kemerovo
S.B.'nin yorumu
İlginç bir konuya değindin Michael! Omurilik disklerinin dengesizliği teşhisini asla kabul etmedim, çünkü servikal omurgadaki ağrının böyle bir yorumu bir tür kart evi ile ilişkilendirilebilir. Yani, ona biraz dokunursunuz ve tüm yapı parçalanır. Bu teşhis, tabiri caizse diskleri tamamen düşürmemek için kiropraktörler tarafından icat edildi. Anatomik atlasa bakarsanız (bağlarla bir omurun çizimi), o zaman kemiklere ve omurlar arası disklere ek olarak, omurganın kaslarını ve bağlarını görebilirsiniz; bir kilide anahtar. Bu, bir omuru diğerine göre hareket ettirmenin tek bir yolu olduğu anlamına gelir - bir levye ile boyuna vurmak. Başka bir soru da, bir nörolog tarafından servikal osteokondroz olarak yorumlanan servikal bölgede ağrınız olmasıdır. Bu gibi durumlarda, mevcut ana alıştırmalar "Osteokondroz bir cümle değildir!" Kitabında verilmektedir.
Ve sonuncusu. Kural olarak, nöroloğunuzun periartroz olarak adlandırdığı humeroskapular periartrite (bu formülasyona katılmıyorum), zorunlu olarak servikal omurgada ağrı eşlik eder. Kolu yukarı kaldırmanın ve hatta yukarı çekmenin imkansız olduğu bu hastalık sırasında, intervertebral disklerin beslenmesinden sorumlu olan üst uzuvların kuşak kaslarının olması nedeniyle, işten kapatıldı. Ayrıca, servikal osteokondroz gelişir.
Bu nedenle, mektupta listelediğiniz egzersizleri benim önerilerime göre ayarlayarak gerçekleştirebilirsiniz .
Üçüncü harf veya baş dönmesi ile nasıl başa çıkılır
Tünaydın Kendimden biraz: 38 yaşındayım, boyum 160, kilom 58 kg.
Ve şimdi sorunun kendisi hakkında. Hipertansifim , maksimum basınç neredeyse 2 yıl önce 200/125 idi . Bu yılın yazına kadar baskı 140/100'den (onunla kendimi iyi hissettim) 170/110'a sıçradı. Onu haplar ve iğnelerle başarılı bir şekilde yere serdim . Yazın baskı 120/80 -110/70 oldu ama bununla kendimi pek iyi hissetmiyorum, görünüşe göre benim için biraz düşük , kendimi çay ve sütlü kahve ile kurtardım , her şey yolunda görünüyordu . Temmuz ayında aniden başım döndü , gözlerim karardı, bilincimi kaybetmedim , 5-10 dakika sonra tamamen bıraktım (hamileydim, her şeyi ona bağladım ), Ağustos sonunda hamilelik sonlandırıldı. 2 Eylül öğleden sonra, bir fincan sütlü kahveden sonra baş dönmesi hissi yaşadım , ardından hafif bir baş ağrısı ( aşağıda sonsuz sayıda enjeksiyon ve ilacın sonuçsuz bir listesi var. - S.B.). Ağrının doğası: Başımın yarıldığını söyleyemem, neredeyse tamamı ağrıyor (başımın üstü hariç), gözlerime, kulaklarımın arkasına ve boynuma (bağlı olduğu yere) baskı yapıyor. kafaya), boynunuzu çevirdiğinizde sanki kum gıcırdar, örümceklerin kafanın içinde kaynaştığı hissi ve baş dönmesi. Bu durumdan korktum ve doktora gittim (yine ilaçlar, yine sonuçsuz). İyileşme hissetmeden beyin ve kan damarlarının MRI'sını çektim ( patoloji yok. - S.B.).
Bu kadar çok yazdığım için özür dilerim ama bundan sonra ne yapacağımı bilmiyorum, neredeyse sürekli baş ağrılarından ve baş dönmesinden bıktım. Gün içinde başım daha sık ağrıyor, bazen sabahları baş ağrısıyla uyanıyorum, bugün mesela kafam rahat kalktım ve mutluydum ama bu sadece 1 saat kadar yeterliydi. Yattığımda baş ağrısı hapsız kendi kendine geçebilir.
Svetlana, 38 yaşında
S.B.'nin yorumu
Svetlana'nın mektubunu inceleyelim. 38 yaşında. Şikayetlere bakılırsa, zayıflatıcı baş ağrıları iki yıldan fazla bir süredir ona eziyet ediyor. Basit analjeziklerden (pirasetam gibi) antidepresanlara kadar elinden gelen her şeyi denediğine inanıyor . çıkmaza girdi . Kilo vermeye yani vücudumu kaybetmeye başladım. Ama her şeyden önce kaslı, çünkü 58 kg ağırlığında ve 160 cm boyunda şişman olduğunu hayal etmek zor. Baş ağrıları onu depresyona soktu . Ve ellerini bile kaldıramıyor . Buna göre, bu tür hareketsizlik nedeniyle kaslar körelmeye başlar. Şikayetlerini okurken ek olarak ne bilmek isterim ? Birincisi ne yaptığı, mesleği. Örneğin, bilgisayar başında çok oturuyorsa, bu bir konudur. Baş ağrılarından önce mobil bir yaşam tarzı yönettiyseniz, bu başka bir konudur. Baş ağrısının başka bir nedeni yok muydu, örneğin travmatik bir beyin hasarı? Ne kadar acı verici ve grip, boğaz ağrısı, akut solunum yolu enfeksiyonları için herhangi bir anti-enflamatuar ilaç veya anti-grip veya antibiyotik almak zorunda kaldı mı? Kötü alışkanlıkları var mı? Örneğin, sigara içip içmediği. Veya tam tersine, spor salonunu ziyaret edip etmediği, rekreasyonel faaliyetlerde bulunup bulunmadığı. Baş ağrısıyla mücadelede en basit ve en ilkel yoldan gitti. Karşılaştığınız ilk doktoru dinleyin, ilaçları bilen tek doktor, o kadar. Sık sık baş ağrıları için geleneksel tedavi yöntemlerini kullanan, çeşitli kaynatma ve bitkisel infüzyonlar alan diğer insanlardan mektuplar alıyorum. Ve hatta (ki hala en çok hoşuma gidiyor) Porfiry Ivanov'un üzerine soğuk su döktüler. Ancak baş ağrılarından şikayet eden Svetlana dahil herkes, baş ağrıları başlamadan önce daha önce sürdürdükleri yaşam tarzlarından bahsetmiyor. Ne de olsa Svetlana'nın daha önce, belki de çocukluğunda, ergenliğinde baş ağrısı yoktu, bir tür spor yapmaya gitti ve şimdi iş nedeniyle bıraktı. Aynı zamanda sigara gibi kötü alışkanlıkları da yok. Ancak zamanla tarzını ve yaşam tarzını önemli ölçüde değiştirdi. Bence aniden egzersiz yapmaktansa hiç egzersiz yapmamak daha iyidir. Neden? - sen sor. Şu durumu hayal edin: Okuldaki bir kız atletizm, yüzme veya jimnastikle uğraştı ve oldukça aktif ve uzun bir süre (5-6 yıl) uğraştı. Vücudu büyüdü, olgunlaştı, ergenlik çağına girdi. Spor yapanların metabolizmaları, hızları ve kan dolaşım hacimleri spor yapmayanlara göre çok daha yüksektir. Beyni de dahil olmak üzere iç organları, spor yaparken içlerinden bol miktarda oksijenle zenginleştirilmiş kan geçirdi. Yani, gelişmiş beslenmeye alışkınlar, ancak bunu başardılar. Ve aniden, hayatının bir aşamasında, olgunlaşarak, belirli kilo ve boy parametrelerine ulaştıktan sonra spor yapmayı bıraktı . Buna bağlı olarak, metabolizması ve damarlardaki kan akış hızı ve hacmi azaldı . Ve en kötüsü, "oturdu". Sıranızdan kalkmadan çok çalışmak zorunda kaldığınızda , üniversiteye gitmek ve okuldan mezun olmakla mı ilgili ? Bu, onu bilgisayar başında çok oturmaya zorlayan yeni işiyle mi ilgili ? Yaşam tarzındaki bir değişikliği açıklamak mümkündür ama organlara, aynı beyne neden daha az taze oksijen, vitamin, protein, lipit, karbonhidrat, yani taşınan besinleri almaya başladığını açıklamak imkansızdır. kan ile vücuttan . Düşünün, iyi yaşadınız , normal yediniz . Çok fazla meyve, sebze, et, kırmızı havyar tükettiler . Ve birdenbire , yetkililerin dediği gibi, hayatın devamını sağlayan, ancak rahat bir yaşam için açıkça yetersiz olan bir yemek sepetiyle yetinmeye başladılar . Yani bir yandan et, balık, sebze, meyve, havyar. Öte yandan - sadece ekmek, tahıllar, az yağlı süt ve bitkisel yağ. Burada herkes hastalanmaya ve hayatından şikayet etmeye başlayacak. Bu durumda, basit bir tavsiye verebilirim. Sağlıklı esenlik yıllarında sürdürdüğünüz yaşam tarzını hatırlayın. Zenginlik ve aşırılık ile karıştırmayın. Ve o yaşam tarzına geri dönmeye çalışın. Yani, kas-iskelet sisteminizi maksimum düzeyde etkinleştirin. Bu, damarlarda dolaşan kan hacmini eski haline getirmek için gereklidir. Ancak spor faaliyetlerine katılmak için hiçbir şekilde gerekli değildir. Sadece hareket et. Örneğin, mümkün olan en yüksek hızda (6 km / saate kadar) ve maksimum süre (en az bir saat ve tercihen iki saat) ile yürümeyi günlük rutininize dahil edin. Bu süre zarfında (iki saat) 10 km'ye kadar yürüyebilirsiniz. Doğal olarak, hemen değil. Önce yürüyüş süresini, ardından hızı artırmanız gerekir. Bunları sabah yapmanız tavsiye edilir. Sabah 7'ye kadar. Sokakta çok az araba olduğunda ve gece boyunca hava sisten arındırıldığında (bu, büyük şehirler için geçerlidir) ve oldukça tazedir. Bu kadar radikal bir yaşam tarzı değişikliği için motivasyonunuz yoksa, yani saat 8-9'a kadar uyumaya alışkınsanız ve sabah erken kalkma arzunuz yoksa, orta boy bir köpek alın. Sadece sabah yürüyüşlerine ihtiyacı var. Ve sabah erken kalkmayı kolaylaştırmak için daha erken, saat 10'dan önce yatın. Akşamları TV veya bilgisayar izlemeyi bırakın. Yatmadan önce kontrast duş alın. Ama mutlaka soğuk bitirin. Sabah, çalar saatte bile uyanarak, Nina Mihaylovna'nın mektubuna yanıt olarak ayrıntılı olarak anlattığım jimnastik yapın. Günlük tutmak.
Evden çıkmadan önce - bir bardak çay, yeşil veya sütlü siyah ve gidin. İlk başta, özellikle uyanmak olmak üzere üç veya dört ay zor olacaktır. Ancak zamanla, yeni bir yaşam tarzına alıştığınızda ve hatta baş ağrılarınız bile yoğunluğunu ve sıklığını önemli ölçüde azalttığında, bu yaşam tarzını seveceksiniz. Yürürken sabah yürüyüşünün, temiz havanın ve derin nefes almanın keyfi başta olmak üzere kendiniz için pek çok yeni şey keşfedeceksiniz. Sabah 8-9'da uyanan insanların büyük çoğunluğu öğle yemeğinden sonra beyin aktivitelerini açtığından ve bu nedenle çalışmadıkları gün içerisinde çok daha farklı şeyler yapabilecek, hareketliliğinizi artırabileceksiniz. yeterli gündüz saatine sahip olmak. Bir halk bilgeliği vardır: "Kim erken kalkarsa, ona Tanrı verir." Bir gün anlayacaksın. Elbette iyi spor ayakkabılarla, hafif pamuklu spor takım elbiseyle, her havada ve her sağlık durumunda yürümek daha iyidir. Akut solunum yolu enfeksiyonları veya grip hastası olmaya başlamış olsanız bile yürümek yasak değildir. Kovrov'daki eğitim bölümünde ordudaki hizmetimi hatırlıyorum. Şirketimiz 160-180 kişiden oluşuyordu, şimdi hatırlamıyorum. Ranza kışlaları, kafa kafaya. Kıştı. Grip başladı. Bütün kışla revire dönüştü. Ama beş meslektaşım ve ben sabah egzersizini - bele kadar çıplak botlarla 3 kilometrelik bir koşuyu - reddetmedik . Bize de bu grip bulaştı ve koşu sırasında nezle emisyonlarında hastalık bizden çıktı. Biri koşarken öksürdü, biri kusura bakmayın burnunu sümkürdü ama koşmaya devam etti. Koştuktan sonra spor salonunda çalıştılar - kendilerini yukarı çektiler, şınav çektiler, ağırlık kaldırdılar. Bu yaklaşık bir hafta sürdü. Hiçbirimiz ciddi bir şekilde hastalanmadık veya kalbimiz kırılmadı. Doktorların büyük çoğunluğu, yükün ve yüksek sıcaklığın uyumsuz olduğuna inandıkları için grip ile yatmayı tavsiye ediyor. Benim farklı bir görüşüm var. Yüksek sıcaklıkta, kan damarları iltihaplandığında ve kan dolaşımı kötüleştiğinde, hastalık çeşitli organlarda komplikasyonlara neden olabilir, bu nedenle aktif olarak çıkarılması gerekir. Hızlı koşmuyor, koşu yapmıyorduk ve aynı zamanda çok terliyorduk. Ve kış olmasına rağmen, görünüşe göre biz hasta adamlardık ve tıbbi açıdan zayıfladık, hasta insanlarla dolu kışlada olmamıza rağmen sadece hastalanmakla kalmadık, hatta iyileştik. O zamanlar doktor değildim, ama sağlıklı bir yaşam tarzına kapılarak, hastalığın derhal, kökten çıkarılması ve kendi kendine çıkacağını umarak vücudun içine yayılmasına izin verilmemesi gerektiğini zaten anladım. farklı organlarda. Bunun için aerobik sabah koşusu, ormanda , tarlada, deniz kenarında yürüyüş yapmak, yürüyüşten sonra jimnastik yapmak uygundur, böylece kaslar kan damarlarını sıkılaştırır , sadece metabolizmayı ve kan dolaşımını değil, aynı zamanda çalışmayı da artırır. boşaltım sisteminden. Ek olarak, en azından ailemde bu, gribin ilk belirtilerinde yapılır: sıcaklık yüksek (40 ° C'ye kadar ) ve halsizlik olduğunda, ben ve çocuklarım 5 saat kafa ile buz banyosu yaparız. Saniyeler içinde ateşe rağmen diş dişe çarpmadığında ve tüm vücut bu soğuk işleme karşı çıkarken , aynı zamanda içten içe kaynamaya başlar. Böyle bir banyoya daldırma , ısıyı giderir , ancak zaten kuru bir yatakta , banyodan sonra 10-15 dakika sonra. Doğal olarak, kıyafet değiştirmek ve uyumak gerekir. Herhangi bir hap içermeyen tek bir soğuk banyo (kafa ile) sıcaklığı hemen hemen bir derece düşürür. Anti-inflamatuar ilaçların benimsenmesi, vücudun kendi kendini düzenleme sistemini ihlal eder ve ardından kişiyi akut solunum yolu enfeksiyonları gibi herhangi bir hastalıkta silahsız hale getirir. Ayrıca ilaçların büyük çoğunluğunun yan etkileri vardır ve bunlar daha sonra romatoid artritten kronik migrene yani baş ağrısına kadar çeşitli kronik hastalıklar olarak kendini gösterebilmektedir. Bu, herhangi bir hastalıktan veya travmatik beyin hasarından sonra baş ağrısı çekmeye başlayanlar için zaten bir tavsiyedir . Bir kişi yürüyüş veya koşu yaptıktan sonra uzun yürüyüşler yapmaya ve soğuk duş veya banyo yapmaya başladığında vücutta neler olur? İlk olarak, oksijenli kanın organlara ve eklemlere taşınması iyileştirilir. Geleneksel olarak buna "taze" kan diyorum. Bu, alt ekstremite kaslarının döngüsel kasılmaları ve diyafragmatik solunumun aktivasyonu nedeniyle olur. Bu durumda asıl sorun, zayıflığın ve kendine acımanın üstesinden gelmektir. Ama unutmayın: Kendiniz için değil, vücudunuzda yaşayan hastalığınız için üzülüyorsunuz. Zayıflık ve korku, herhangi bir hastalığın ana silahıdır. İkincisi, soğuk prosedürler ve şimdi buna kriyoterapi deniyor, vücudun bağışıklık savunmasının reaksiyonunu keskin bir şekilde uyarıyor, bu da antikorlarını ancak serebral korteks üzerinde bir şok etkisi olduğunda kana salmaya başlıyor ki bu tabii ki kısa süreli bir soğuk algınlığı. Böyle bir etkiye yanıt olarak, termoregülasyon hızı, yani mikro damarlar - kılcal damarlardaki kan akışının hacmi ve hızı artar. Votkanın değil, kanın vücudu ısıttığı bilinmektedir. Bu arada, birçok insan yüksek ateşten muzdarip bir çocuğun vücudunu votka ile ovuşturur, ancak bu, vücudun çekirdeğini etkilemeden ve hastalığı içeride tutmadan sıcaklığı dış dokulardan yalnızca geçici olarak uzaklaştırır. Ve soğuk su vücudun çekirdeğinin reaksiyonuna neden olur, yani ısı yüzeyden değil içeriden çıkar. Pediatri ders kitaplarında, en azından eskilerde, yüksek sıcaklıktan (39 ° C'den fazla ) muzdarip küçük bir çocuğun ıslak soğuk bir çarşafa, ardından kuru bir çarşafa sarılması tavsiye edildi . Bence bu, banyo veya duşa kıyasla daha az etkili bir prosedür . Tüm bunları neden açıklıyorum ? Svetlana'nın baş ağrılarının gerçek sebebini arıyorum . Aynı zamanda diğer benzer vakaları da düşünüyorum. Sonuçta, herhangi bir hastalık, kendi yolunda, aynı zamanda vücudun normal bir doğal halidir, sadece onda öz düzenleme ihlali vardı. Hastalık olmasaydı bağışıklık sistemi olmazdı ve insan herhangi bir hastalıktan anında ölürdü. Ancak herhangi bir hastalık, bağışıklık sisteminin bir reaksiyonuna veya daha doğrusu başarısızlığına neden olur. Ve hastalığın gerçek nedenlerini anlamak yerine, bir kişi aşırı derecede ilaçları emmeye başlar ve sonunda Ivan Petrovich Pavlov'un bahsettiği özdenetim sistemini yok eder: “Bir kişi kendi kendini düzenleyen, kendi kendini iyileştiren ve kendi kendini iyileştiren bir kişidir. iyileştirme sistemi.” Ve özdenetim sisteminin oldukça tipik bir ihlali durumu, Svetlana'nın durumudur. Mektubunda, aldığı ilaç miktarı arttıkça korkunç baş ağrıları şeklinde hastalığın ilerleyişini detaylandırıyor. O sadece 38 yaşında. Böyle bir yaşam tarzıyla 2-3 yıl içinde ona ne olacağını hayal etmek zor değil. Kitabın ilk bölümünü düşünün. Büyük Amerikan hekimi Herbert Shelton tarafından uygulanan ve doğal tıp uzmanı olan başka bir kural daha vardır ve şuna benzer: Durumunuzu iyileştirmeyen ancak kötüleştiren herhangi bir tıbbi yöntem kullanırsanız, tedavi yaklaşımını değiştirerek tedavi yaklaşımını değiştirin. taban tabana zıt yöntem. . Yukarıda, Svetlana'yı hastalığından çıkarmak için algoritmamı verdim. kullanmanızı tavsiye ederim. ısrar edemem Herkes iyileşmek için kendi yolunu seçmelidir.
Başka hikayeler de var, ayrıca masaj terapistleri ve fizyoterapistler, terapötik ajan olarak kullanılabilecek eylemlerinin ve yapay kas stimülasyon cihazlarının olduğu konusunda bana itiraz edebilirler. Evet! Bu uzmanlar genellikle zayıflamış iskelet kasları üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir, ancak kaslarına sinyal gönderen insan beyninin yerini hiç kimse ve hiçbir şey dolduramaz. İskelet kaslarının kalp içi bir organ olarak yeterince ayrıntılı olarak anlattığım önceki kitaplarıma aşina olmayan okuyucular için “Osteokondroz bir cümle değildir!” kitabını okumanızı tavsiye ederim. Aksi halde baş ağrıları ile omuz ekleminin anatomik yapısı arasında gördüğüm bağlantıyı anlamak kolay değil. Bu bağlamda tekrar etmeyi mümkün görüyorum . Vücuttaki taşıma işlevi sadece kaslar tarafından gerçekleştirilir. Kalp aynı zamanda kaslı bir organdır. İskelet kasları ile kalp kasları arasındaki tek ama ciddi fark, keyfi olması, yani beynin (zihnin) emirlerine göre hareket etmesi ve diğerinin (kalp) otomatik olarak, yani kişi içindeyken bile çalışmasıdır. koma
Kalp attığı ve diyafram bacaklardan kalbe ve beyne kan pompalayan bir pompa görevi gördüğü sürece, insan iskelet kaslarına bakım yapması gerektiğini düşünmez. Doktorlara hastalığın semptomlarını tanımaları ve bunları hastanın dosyasına kaydetmeleri öğretilir. Bu nedenle, örneğin baş ağrıları gibi bir hastalık ortaya çıktığında, hasta, kural olarak tek bir görevi yerine getiren bir doktora başvurur - bu ağrıların giderilmesi ve ne kadar erken olursa o kadar iyi. Ve burada, doğal olarak, çeşitli damar genişletici ve antispazmodik (rahatlatıcı) özelliklere sahip tıbbi cihazlar kurtarmaya gelir. Tabii ki, çeşitli teşhis yöntemleri de kullanılıyor: MRI, ultrason, anjiyografi, ancak bu modern teşhis yöntemleri yalnızca damarlarda spazmların, kan pıhtılarının, ödemlerin varlığını doğrular, ancak bu hastalık belirtilerinin bir sonuç olduğunu doğrulamaz. uzun süreli hipokinezi ve buna bağlı kas atrofisi. Aynı baş ağrıları, kural olarak, bir kişinin jimnastiği, koşmayı, şınav çekmeyi, ipe tırmanmayı çoktan unuttuğu 30-40 yaşındaki orta yaşlı insanların çoğudur. Bunlar kadınsa, baş ağrısına daha yatkın olma eğilimindedirler, o zaman zaten çocukları olmuştur veya tersine, çocukları yoktur, ancak isterler. Çocuk yetiştirme veya kişinin kendi sağlığı konularına yanlış bir tutum, vazospazmı ve özellikle beyni yoğunlaştıran strese yol açar. Bilgisayar başında oturmak, araba kullanmak da kaslarda keskin bir zayıflamaya (hipotrofi) yol açar. Bu bakımdan yine kan dolaşımının hızı ve hacmi azalarak aynı damar spazmlarına ve baş ağrılarına yol açar. Ancak manyetik rezonans görüntüleme (MRI), ultrason, anjiyografi, bir kişinin yeterli, hatta gerekli hacimde hareket etmeyi bıraktığını nasıl söyleyebilir? Bir kişi bilgisayarın başına oturdu, şınav çekmeyi, çömelmeyi, ipe tırmanmayı bıraktı, fazla kilo aldı, tembelleşti ve hala kas spazmları, kan pıhtıları oluşması, kas atrofisi olmasına şaşırıyor! Yani, bir kişi (ortalama), insanın doğasının tasarlandığı şeyi yerine getirmeyi bıraktı. Yaklaşık olarak oluşturan yaklaşık 700 kasın (eşleştirilmiş olanları saymaz) bulunduğu kendi vücudunun yapısını düşünmez.
Ağırlığının %60'ı, dört yüz eklem, aslında bir hemodinamik pompa görevi gören onlarca kilometrelik bağlar . Yani, damarlardan kan pompalamaları gerekir. Ancak bu "gerekir" kelimesi, kötü şöhretli "makineler" - kalp ve diyafram nedeniyle unutulur. Kasların iradesi olmadan damarları çalıştıracak bir hap varsa neden?
Fiziksel olarak eğitimsiz bir kişinin kalbinin dinlenme halindeyken bile bir sporcununkinden daha hızlı attığı bilinmektedir. Kalp atışlarındaki zamanı ölçersek, ortalama eğitimli bir spor tutkununun yılda 28 gün hayat kurtardığı ortaya çıkıyor ... Ve hareketsiz bir yaşam tarzı sürdüren hipertansif hastalarda, fiziksel aktivitede ılımlı bir artış bile kan basıncının normalleşmesine neden oluyor.
Bu nedenle, beyin damarlarındaki kan akışının hızını ve hacmini önemli ölçüde artıran, kasların ve her şeyden önce üst ekstremite kuşağının doğru aktivasyonudur, çünkü egzersiz sırasında kasları sağlamaya ihtiyaç vardır. oksijen ve dolayısıyla hücre solunumunun yoğunluğu artar. Travma, tümörler veya enfeksiyonla ilişkili olmayan baş ağrılarının büyük çoğunluğunun beyin damarlarındaki oksijen eksikliğinden (hipoksi) kaynaklandığı düşünülürse, bu eksikliği telafi edebilen gönüllü iskelet kaslarıdır. Ancak bir şartla: omuz eklemi ile ilişkili kaslar tarafından gerçekleştirilen doğru seçilmiş kuvvet egzersizleri.
sonsöz
Yaşlılar için sıradan bir kadın yurdunun bulunduğu ilk binanın sakinlerini bir kez daha dolaştım. Bu aynı zamanda 4 Nolu PNI başhekiminin sorumluluğundaydı. Birçok bekar kadın yaşlılıklarını Sosyal Güvenlik Bakanlığı koruması ve doktor gözetiminde geçirmeyi tercih etti. Dairelerini veya odalarını bu bakanlığa verdiler ve karşılığında hayatlarının geri kalanında bakım garantili bir huzurevinde köşelerini aldılar.
Bina harika bir elma bahçesinde bulunuyordu. Yaşlı kadınlar burada yürür, elma toplar, çorap ve eldiven örer, bazen bana bu hediyelik eşyaları verirdi. Onlara "Tanrı'nın karahindibaları" derdim ve gezilerim sırasında onlarla konuşmayı, bazen oldukça eğlenceli hikayeler dinlemeyi severdim. Yönetmene kaderlerini sordum ve ilginç bir özellik öğrendim. Bu yaşlılar yurdunda sadece uzun süredir yalnız yaşayan kadınların iyi bir şekilde kök saldığı ortaya çıktı . Ancak , hasta annesini bir süre doktorların bakımına vermiş bir aileden , işi veya iş seyahatlerini haklı çıkararak bu şirkete girerse , bu kadınlar genellikle ilk altı ayda hayata dayanamayarak ölürler . aile dışında . Çocuklar periyodik olarak annelerini ziyaret eder ve bazen onları yine bir süreliğine Pazar günleri evlerine götürürdü. Sonra tekrar bagaj gibi depoya teslim ettiler .
12. odada zeki görünüşlü, düzgün giyimli, eski güzelliğinden izler taşıyan bir kadın gördüm. Yatağın kenarına oturdu ve sessizce ağladı.
Bileğinde şişkin damar desenleriyle süslenmiş elleri , her nasılsa alçakgönüllülükle dizlerinin üzerinde duruyordu. Yerde koltuk değnekleri vardı , biraz sonra öğrendiğim gibi onlara ulaşamadı , osteokondroz uzun zaman önce omurgasını neredeyse bükülmez bir çubuğa çevirmişti . Ve eklemleri, yataktan kalkması zor olacak şekilde sıkıştı . Ve çoğu zaman , dışarıdan yardım almadan bunu yapamıyordu . Ayrıca , hipertansiyon düşünceye müdahale etti. Ayağa kalkmaya çalıştığımda başım patladı resmen. Adı Maria Sergeevna'ydı. Ve nispeten yakın zamanda , yaşlılar için 1 numaralı konut olan PNI'nin bir sakini oldu . Sadece 4 ay. Ama sınır çoktan göründü . Çocuklar onu önce haftada bir kez ziyaret ederdi. Sonra - ayda bir. Bu sefer iki aydır onları bekliyordu. Ona uzun bir iş gezisine çıktıklarını ve Rusya'ya döner dönmez hemen onu ziyaret edeceklerini ve kısa bir tatil yapacakları için muhtemelen onu eve götüreceklerini söylediler.
Önce çocuklarını beklerken ikinci kattan koltuk değnekleriyle ağır ağır salona indi. Ancak son zamanlarda odanın içinde hareket etmesi bile zorlaştı. Hayatı boyunca okulda Rus dili ve edebiyatı öğretti. Okul tiyatrosunu yönetti ve talebini hissederek spot ışığında olmaya alıştı. Emekli olduktan sonra önce torunlarına bakarak çocuklara yardım etti. Ancak eklemlerle ilgili eski sorunlar (etkilenen romatoid artritin etkisi) sonunda onu aktif yaşamdan uzaklaştırdı. Evde yük oldu. Onu düzenli olarak eve götürme sözü verilerek bir yatılı okula teslim edildi. Yine de sürekli tıbbi bakıma ihtiyacı vardı ve onlar (çocuklar) genellikle uzun süre ayrıldılar. Hasta ebeveynlerden bıkmış çocukların olağan versiyonu. Maria Sergeevna kabul etti. Böylece sürgünü başladı. Hayatını anlatırken, sanki gözlerimin içine bakmaktan korkuyormuş gibi başını öne eğmiş oturuyordu. Sakin sesini dinledim, güzelce yapılmış konuşmasının tadını çıkardım. Ve bir süreliğine dolambaçlı yolu unuttum. Daha ileri gidemedim. Tek kelime etmeden yere bir yatak örtüsü serdim ve Maria Sergeevna'nın yere uzanmasına yardım ettim . Miyofasiyal teşhis başladı . Diz ve kalça eklemlerinin hareketine dahil etmeyi başardım , henüz kaybolmamışlardı . Artrit elbette öyleydi, ama çok şükür artroza gelmedi. Gövde kasları elbette zayıfladı. Maria Sergeevna benim yardımımla zorlukla sırt üstü yattığı yerden oturdu . Ama yine de otur! Kollar da çok zayıfladı. Her eklemi, her omuru çok dikkatli inceledim . Maria Sergeevna, sık sık inlemesine rağmen , tüm eylemlerime sabırla katlandı . Teşhis işleminden sonra hastayı yatağın yanındaki sandalyeye oturttum . Terli yüzünü yıkadı ve ellerini silerek sordu: “ Eve gitmek ister misin Maria Sergeevna? Sonsuza kadar? Başını kaldırdı, bana baktı ve tam anlamıyla gözlerinden yaşlar fışkırdı. "Bu mümkün mü?" diye sordu ağlayarak. "Evet ama sabırlı olmalısın. Acıtacak." - "Kabul ediyorum!"
Böylece başucu kinesiterapi seansları başladı. Antrenör yoktu tabii. Ancak Maria Sergeevna'nın eve dönme arzusu ve benim eklem ağrılarını açma yeteneğim vardı.
Maria Sergeevna şınav çekmeyi duvardan, yataktan, sandalyeden, yerden öğrendi.
Masanın ayaklarına tutunarak sırt üstü yatarken bacaklarını kaldırarak basın üzerinde egzersizler yaptı. Aynı zamanda, meraklı komşular - "Tanrı'nın karahindibaları" odaya baksınlar diye nefes aldı. Bu nefes baş ağrılarını hafifletmeye yardımcı oldu. Yavaş yavaş kapı çerçevesine el ele tutuşarak çömelmeyi öğrendi.
Emir verdim, bağırdım, egzersizlerden sonra kaslarını esnettim ve ... onu övdüm. Maria Sergeevna ayrıca soğuk kompreslerde ustalaştı, çok içmeyi öğrendi. Artık korkmuyor, çünkü son zamanlarda tuvalete kendi başına ve sakince gidebiliyordu. 2 ay boyunca neredeyse her gün çalıştık. Cumartesi günü başhekim olarak dinlenmem gerekiyordu ama Maria Sergeevna'ya ödev verdim ve onun yapacağından emindim. O ve ben bir etkinlik günlüğü başlattık ve onu kontrol ettim. Bunca zaman çocuklardan haber gelmedi. Belki de altıncı ayın dolmasını bekliyorlardı?.. Yılbaşı yaklaşıyordu. Sağlıklı ve sağlıksız tüm PNI sakinleri olması gerektiği gibi akrabaları tarafından ziyaret edildi. Ayrıca Maria Sergeevna'yı ziyarete geldiler. Koridorda, ön kapının karşısında, şık giyimli, elinde bir bastonla duruyordu. Koltuk değnekleri 12 numaralı odaya bırakılmıştı.
"Anne! - Şaşırmış bir kadın sesi hatta bir çığlık duydum. "Seni buraya kim getirdi?" "Ben kendim," diye yanıtladı Maria Sergeevna sakince ve hatta bir şekilde gururla. Binayı terk ettiler ve Maria Sergeevna bastonuna yaslanarak oldukça rahat yürüdü.
Onu yatılı okulda bir daha hiç görmedim. Maria Sergeevna evde kaldı ve ben onun için sakindim. O sadece 76 yaşındaydı.
Elbette yaşlılıkta yalnız kalmayanlar şanslı ve yardım için başvuracakları birileri var. Geri kalanlar , yalnızca kendilerine güvenebileceklerini anlamalıdır, aksi takdirde bir huzurevini veya bir nöropsikiyatri dispanserini beklerler . Kendinize ve sevdiklerinize yük olmamak için her ikisinin de yaşlılığın önlenmesi ile meşgul olması gerekir. Her bir kası beynin damarları için küçük bir kalp olan üst ekstremite kuşağının kas pompası fenomeni buna aittir . Bu küçük kalpleri kaybetmek istemiyorum , bu yüzden servikal omurgayı beyin kadar besleyen bu kaslar tarafından gerçekleştirilen şınav veya şınavları bir gün bile bırakmayacağım .
Düştü - geri itildi! Yaşlılık, acele etme!
Hala yapabilirim! Yaşlılık yaş değildir! Bu kas dokusunun kaybıdır. Ve onu ne 60'ta ne de Tanrı korusun 90'da kaybetmek istemiyorum. Ve eminim ki bu, bu basit alıştırmalarda gizlenen tüm fenomenden çok uzak! Bekle ve gör. Bu arada ... Düştü - sıkıldı. Ve sonra sonsuzluk.
Bölüm 5
diyabet konulu sohbetler
bir zamanlar hastam olan sağlıklı bir yaşam tarzındaki meslektaşlarımın toplandığı spor salonundaki sabah derslerinde , yakın zamanda 65. yaş gününü kutlayan Nikolai Konstantinovich'e sağlık durumunu sordum . Bana bir kez sırt ağrısıyla geldiğinden bile değil . Zaten 8 veya 9 yıl önceydi. Sadece son 2-3 yılda, basınç ve kan şekeri seviyelerinde periyodik bir artıştan, yani 60 yaşın üzerindeki insanlarda osteokondroz ile ilişkili oldukça tipik hastalıklardan rahatsız olmaya başladı. Ancak, uzun bir ziyafet atfettiğim, rejim ihlallerinden sonra her zaman hipertansif krizler ve yüksek şeker rakamları aklına gelirdi. "Evet, şeker yine yükseldi," diye yanıtladı, huzursuz gözlerle bana bakarak.
Ben de ona sordum: “Nikolai Konstantinovich, ikinci derece diyabetin nedenini biliyor musunuz? Bu hastalık hakkında ne biliyorsun? Biraz tereddütle cevap verdi: "Pekala, bu, kandaki şeker seviyesinin yükselmesinin bir sonucu olarak hücrelerin düzensizliğidir." Soruma devam ettim: “Yani bunun bir metabolik bozukluk olduğunu anlıyorsunuz. Doktorlar buna metabolik bozukluk diyorlar.” Olumlu bir şekilde başını salladı (sabahları felsefe yapmayı ve sağlık hakkında konuşmayı seviyoruz). Gerçek şu ki, birçok insan ve doktor, çeşitli hastalıkların nedeni olarak sıklıkla metabolik bozukluklardan bahseder. Fakat bunun ne olduğunun, metabolik bozuklukların belirtilerinin neler olduğunun farkındalar mı? Örneğin, birçok tıbbi referans kitabı, tip 2 diabetes mellitus'un (DM II) (insüline bağımlı olmayan) kalıtsal bir hastalık olduğunu ve bu tür hastalığa sahip kişilerin büyük çoğunluğunun aşırı kilolu olduğunu belirtir. Tüm diyabet türlerinin % 85-90'ını oluşturur ve çoğunlukla 40 yaşın üzerindeki kişilerde gelişir . Bu bağlamda, bu hastalığın nedenleriyle ilgili bir takım sorularım var. Kalıtımın hastalığa yatkınlıkla karıştırılmaması gerektiği hemen söylenmelidir. DM II kalıtsal değildir, ancak aileden biri bundan muzdaripse, ardıllık mümkündür. Aynı zamanda, doğal olarak sağlıklı bir yaşam tarzı düzeltmesi (jimnastik, doğru beslenme, günlük rutine bağlılık), önleyici almayan birçok akraba tip II diyabetten muzdarip olsa bile bu hastalığın tezahürünü önler. gelişimini engelleyecek önlemler alınır . Bu nedenle, kalıtım dokunmamak daha iyidir. Fazla kilolardan bahsetmek istiyorum . İnsanları , şekeri düzeltmelerine rağmen DM II'den kurtulmayan her türden diyete girmeye zorlayan bu ne tür bir korku hikayesi ? Çocukluktan muzdarip obeziteyi atlayın . Burada, kural olarak , çocuklarının sağlığına yeterince dikkat etmeyen ebeveynlerin veya çocukların metabolizmasını bozan çocuklara aşırı ilaç reçetesini kötüye kullanan doktorların hatası görülebilir . Ben daha çok kilolu denilen 40 yaş üstü insanlarla ilgileniyorum . Örneğin arkadaşım Volodya Abramov sık sık şöyle der: "Sağlıklı bir vücutta sağlıklı kilo." 40 yaşından sonra sağlığa büyük önem vermeye başlayan ve ağırlıkları normu belirlemek için en yaygın kriteri (Normal ağırlık \u003d boy - 100) aşsa da sağlıklı, hareketli, atletik görünen insanlar var . Bu durumda kasların sağladığı ağırlık (ne olursa olsun ) yani kalbe aşırı yüklenmeden çeşitli fiziksel aktivitelerin yapılmasına engel olmaması ve ikinci kata çıkarken rahatsızlık vermemesi ( nefes darlığı ) çalışmak denilebilir . . Bu tenli insanlar , istenirse, daha hacimli aerobik egzersizler (koşu, tempolu yürüyüş, yüzme, bisiklete binme) yaparak onlara müdahale ederse , fazla kiloları kolayca "yakabilir" . Ancak fazla kilolu olmanın , genel kabul görmüş standartlarda sıradan egzersizler (örneğin, yerden şınav , şınav, ağız kavgası) yapmayı mümkün kılmadığı durumda , o zaman böyle bir vücudun sahibinin yapması gerekir . düşün ve şeker testi yap . Yani , fazla kiloyu tip 2 diyabet gelişimi için risk faktörlerinden biri olarak adlandırarak, çok fazla çekince koymak gerektiğini vurgulamak istiyorum . Aynı zamanda, istatistikler tam olarak kırktan sonraki yaşı vurgular . Neden? Kitaplarımdan birinde , "yaşa bağlı" kas dokusu kaybını fark eden fizyologların gözlemlerine dikkat çektim . Yani düzenli egzersiz yapmayan bir kişi kırk yaşına geldiğinde kas dokusunun %27'sine kadar kaybeder . "Ne olmuş? - birisi sorabilir. Tip 2 diyabetin bununla ne ilgisi var? Bu soruyu cevaplamak için "şeker hastalığı" kavramının tanımına geri dönmek gerekir. DM II'nin “insülin salgılanmasının ihlali veya doku hücreleriyle etkileşimi sonucu gelişen, kronik hiperglisemi ile karakterize metabolik bir hastalık” olduğunu hatırlatmama izin verin (WHO, 1999) .
Metabolik bir bozukluk olan mikrosirkülasyon sisteminin (kılcal damarlara dayanan) ihlalidir. Kılcal damarların - süper küçük kan damarlarının - ana işlevi metabolik süreçlere katılmaktır. Bunun nedeni submikroskopik dolaşım, yani maddelerin kandan çevre dokulara transferidir .
kişinin sadece % 40'ının aktif olarak çalıştığı 4 milyar kılcal damarı olduğunu hatırlatmama izin verin (bu sadece sağlıklı insanlar için geçerlidir). Kalan kılcal damarlar bir rezervdir. Bir kas lifinin, işlevi metabolik süreçlere doğrudan katılım, yani kandan çevre dokulara (mikroskopik dolaşım) madde transferi olan 3-4 kılcal damar içerdiğini düşünürsek, o zaman kas dokusu kaybı başka bir şey değildir . mikro sirkülasyon sisteminin kaybından daha fazla. Yukarıda da belirttiğim gibi düzenli jimnastik egzersizleri yapmayan bir kişi 40 yaşına geldiğinde %27'ye varan kas dokusunu kaybeder. Ve tam olarak 40 yaş, diyabetin ilk semptomlarının ortaya çıktığı yaştır (diyabetin hafif şekli [18] ). Şu anda bir kişi yaklaşan tehlike konusunda uyarılırsa ve diyet reçete etmekle sınırlı kalmazsa, o zaman diyabet gelişimi durabilir. Ne yazık ki, tip 2 diyabetli çoğu insan , doktorların diyabetin nedenlerini açıklamak için kullandıkları "metabolizma" gibi tıbbi terimlerin anlamını anlamıyor. Bu nedenle muhataplarımla yaptığım bir sohbette diyabetin gerçek kökeninin ne olduğunu ne kadar anladıklarını öğrenmeye çalışıyorum.
Ancak sağlıkla ilgili sabah sohbetlerinde sık sık eşlik ettiğim Nikolai Konstantinovich şöyle diyor: “Görüyorsunuz, Sergei Mihayloviç, insan o kadar ... yaratık ki, iyi atıştırmalıklarla bir ziyafete karşı koyamaz ve kesinlikle bir bardak votkayı kaçırır. Aynı zamanda kendi kendine, “Bugün izin vereceğim, belki uçar” diyecektir. Ama taşımıyor. Ertesi sabah şeker yine normalin üzerinde.
Halihazırda hastalığın hafif bir formunda olan DM II'li kişilerin ana sorunları , damar geçirgenliğinin bozulmasına, kırılganlığın artmasına, tromboz eğilimine ve vasküler ateroskleroz gelişimine yol açan mikro ve makroanjiyopatilerdir. Mikro sirkülasyon sistemi, arteriyel ve venöz bölümleri arasındaki vasküler yatağa "sokulur". Bu sistemdeki değişimin yoğunluğu öncelikle kanın kılcal damar duvarındaki basıncına bağlıdır. Yani yeterli kas çalışması, kan akışının hızını ve hacmini doğrudan etkiler. DM II'nin en ciddi sonuçlarından biri , ilerlemiş vakalarda amputasyonuna yol açan diyabetik ayak sendromudur. Ayak, arteriyel ve venöz dolaşımın birleştiği yerdir. Bununla ilgili bir olayı paylaşmak istiyorum. Bir keresinde 74 yaşında tanınmış bir hasta bana gelip kan şekerinin yüksek olduğundan şikayet etti ve onu normale döndürmek için yardım istedi. Oldukça garip bir istek, çünkü insanlar bana genellikle sırt ve eklem ağrıları ile geliyorlar. Görünüşe göre, tip II diyabetin diyabetik ayak gibi korkunç bir komplikasyonunun farkındaydı . Ve ayakları arzulanan çok şey bıraktı . Sert, sert ve hareketsizdiler - düztabanlığın sonuçları. Ayak bir eklemdir. Bana döndü. Normalde ayakta 27 kemik ve eklem bulunur (elden bir eksik). Ayrıca 19 kas ve 106 bağ. Ayağın hareketliliği, elin hareketliliği ile karşılaştırılabilir (eğer ilgilenirseniz). Bu kasların ve bağların ihmal edilmesi doğrudan diyabete giden bir yoldur. Ancak doğru jimnastikle ve ayak şekil bozukluğu olmadığında ayağın tüm bu kasları ve bağları ve bunlarla birlikte kasların içinden geçen kılcal damarlar tekrar çalışır hale getirilebilir. Ayak sertliği nedir? Bu, öncelikle arteriyel ve venöz dolaşım arasındaki geçiş bölgesinde çalışmayan bir kastır ve bunun sonucunda kılcal damarlarda durgunluk ve mikro sirkülasyonun bozulmasıdır. Onun için ayak için bir jimnastik egzersizleri sistemi geliştirdim ve benim için bile şaşırtıcı olan bu hastadaki şeker normale döndü. O zamandan beri arkadaşız, başka sorunları olan yakın akrabaları bana getiriyor ama bu dava hafızamda kaldı. O zamandan beri, diyabeti şekerlenmiş bal veya reçele benzeterek "şekerlenmiş" bir kişinin hastalığı olarak tanımladım - çok fazla şeker var, yemek imkansız. "Durmaya" gerek yok! Daha fazla hareket! Ne yazık ki, kılcal damarların taşıma işlevi çok az çalışılmıştır. Ve kılcal damarların geçtiği kasların iyi çalışılmış taşıma işlevine dayanarak diyabet gelişiminin önlenmesi hakkındaki sonuçlarımı çıkarıyorum. İkincisi kas zarından yoksun olduğundan, kan taşıma işlevi veya kandan çevre dokulara madde aktarımı, kılcal damarların bulunduğu kas dokularına, yani mikro sirkülasyon sistemine düşer. Tabii ki, bu basitleştirilmiş bir anlayıştır. Ayaktaki kanın mikro sirkülasyonu sadece diyabeti anlamanın anahtarıdır, ancak mikro sirkülasyon sistemi bir bütün olarak arteriyolleri, prekapillerleri, postkapillerleri ve venülleri, yani daha büyük damarları içerir. Ayrıca kılcal damarlar farklı organ ve dokularda farklı bir yapıya sahiptir ve bu nedenle sadece ayağın değil vücudun kaslar tarafından kontrol edilen tüm eklemlerinin izlenmesi gerekir. Bu nedenle kas kaybedemezsiniz. "Kas yetmezliği" terimini kullanıyoruz - bu, kırk yaşından sonra tip 2 diyabetin ana nedenidir.
Her durumda, Nikolai Konstantinovich, yalnızca simülatörler üzerinde düzenli çalışma sayesinde bu sorunla başa çıkıyor.
"Kurgusal Olmayan Hikayeler" döngüsünden
DM II, koroner kalp hastalığı ve omurganın osteokondrozu olan kişileri , açık tıbbi endikasyonları olmayan herhangi bir jimnastik programına saldırmamaları konusunda uyarmak isterim . Tabii ki 60 yaş üstü insanları kastediyorum . Bu tür hastalar için kitaplarımda yayınladığım ve sağlık grubumla birlikte kullandığım bir egzersiz programı oluşturdum . "Benim" grubumun yaş ortalaması 70'tir . Gerçek şu ki, birçok okuyucu, önerdiğim egzersizleri her zaman doğru bir şekilde yeniden üretmiyor. Ve bazılarını kendim kontrol etmeye karar verdim. Bu gruptaki ilk katılımcıların fiziksel durumu, istenen normun çok altındaydı. Ve bu hala çok yumuşak bir şekilde söyleniyor. Derslerin başlamasından önce herkesi, raporun yalnızca tamamlanmış 12 dersten (gerekli minimum tedavi kursu) olduğu konusunda uyardım. Grup dersi. Birisi gruptan düşerse - onun sorunu. Tabii ki, herkese kardiyovasküler sistemi kontrol etmeyi, yani programdan önce ve sonra nabzı ölçmeyi ve solunum kaslarını kontrol etmeyi öğretmeye asıl dikkati verdim. Ek olarak, içme rejimini (her egzersizden sonra - bir yudum su) ve egzersiz yapmak için doğru tekniği gözlemlemenin önemini özetledi. Sınıfta kauçuk amortisörler, farklı çaplarda toplar, yerden şınav için özel stoperler kullanılmaktadır. Yani - "ev" simülatörleri. Ayrıca yükün beş kilogramı geçmediği hafif simülatörler kullanıyorum. Ders bir saat sürer ve otojenik eğitim (gevşeme) kurallarının öğrenilmesiyle sona erer. Bu gruba dahil olanlar, vücutlarında meydana gelen değişiklikleri yansıttıkları günlükler tutarlar. Ayda bir (12 seanstan oluşan bir döngünün sonunda) onları yeniden okuyorum ve gerçekten sınırsız olasılıklar veya vücudun rezervleri önümde açılıyor, bunlar istenirse sonsuza dek kaybolmuş gibi görünen eski haline getirmek için çalışmaya zorlanabilir. sağlık. Açıkça belirtmek gerekirse, bu rezervler kas sisteminde yer alan ve günlük hayatta kullanılmayan kılcal damarların kalan %60'ını kastediyorum. Ancak kullanımları için, hastalığa yol açan yaşam tarzını değiştirmeye yardımcı olan tamamen farklı kurallara uymak gerekir. Bu yeni yaşam desteği kurallarında üç ana aksan sayacağım:
Sabır yani var olan hastalıkların alevlenmesinden doğan korkuya rağmen çalışmalara devam . Tabii ki, durum kötüleştiğinde değil. Ve burada iyileşmenin temel yasasını anlamak gerekir : herhangi bir iyileşme, mevcut hastalıkların alevlenmesinden kaynaklanır . Bu yasa, uyarlanabilir telafi edici teoriye atıfta bulunur . vücut sistemleri (yukarıya bakın).
Çalışın, çünkü hareket hayattır ve iyileşmeye kişisel katılımınız olmadan hiçbir şey işe yaramaz ve hiçbir hap sağlığı iyileştirmeye yardımcı olmaz .
dahil olanlar için doktorun verdiği tüm tavsiyelerin sorgusuz sualsiz uygulanması (bu durumda kendimi kastediyorum , çünkü kontrolüm altında çalışan kişilerin kendilerinden istediğim iyileşme kurallarına uyması benim için çok önemli ) .
İyileşme örneği olarak , koğuşlarımdan birinin günlüğünü, yorumlarımla birlikte yazarın orijinal baskısında vermek istiyorum . Dersler sırasında vücudunda meydana gelen değişikliklerin (alevlenmelerin) nedenlerini okuyucunun anlamasına yardımcı olacaklardır .
R.D., idman yapıyor, 77 yaşında. İskemik kalp hastalığı, II derece hipertansiyon , spinal osteokondroz , II-III derece kas yetmezliği, tip II diabetes mellitus.
06/23/12 - ilk ders
Dersten önce nabız - 66 (aritmi), -81 sınıfından sonra.
İlk seans benim için zordu.
Özellikle ağız kavgası - alçakta çömelmek zordu, dizlerdeki ağrı şiddetliydi.
Servikal omurga için zor bir egzersiz - silindir yuvarlanır.
Elastik bantlarla egzersiz yapın - eller yukarı kalkar.
Dizlerden şınav, ancak vurgu avucunuzun içinde değil. Terleme çılgındı, yeterince su yoktu, yüz kırmızıydı, ne basıncı bilinmiyor.
Dersten sonra çok yorgundum ama yürüyerek metroya bindim, yavaş yavaş yüzüm normale döndü, kontrol ettim. Merdivenlerden inmek zordu, dizlerim ağrıyordu, kırmızı spor salonundan sonra durum böyle değildi.
Bir tür kayıtsızlık hissi vardı - nasıl göründüğüm, kafamda ne olduğu - "ateşle yanmak"!
Hatta metroda biraz kestirdim, evde yemek yedim ve yattım. Kan basıncı - 100/70.
Hipertansiftim, sadece bir saat içinde hipotansif oldum. İşte mucizeler!
Bu benim için çok ilginç. Kırmızı salondaki derslerde bile tepki vermeyen kaslar ağrıyordu, onları hissetmedim ama işte burada !!! Kolların kasları dirseklere daha yakındır, yan kaslar bacaklarda, kalçadan dizlere kadardır. Dirsekleri çevreleyen kol kaslarında ağrı hissettiğime sevindim, bunu uzun zamandır başarmaya çalışıyordum ama bir şekilde her şey yolunda gitmedi. Tepki vermeden önce boyundan omuzlara kadar olan ön kaslardan memnun kaldım. Genel olarak harika - sonunda uyandım! teşekkürler canlarım! Basınç 20:00'ye kadar 100/70 idi ve sonra 110, 120'ye yükselmeye başladı, 23:00'te 150/80'e çıktı. Her ihtimale karşı Renitek 10 mg içtim ve uykuya daldım. Uyku iyi ve dinlendiriciydi.
S.B.'nin yorumu
Kaslarda tarif edilen ağrılar bu durumda aşırı yüklenmenin değil, adaptasyonun bir göstergesidir. Uzun bir aradan sonra jimnastik yapmaya başlayan herkes bu tür hislere mutlaka katlanır. Bu durumda, R.D.'den beri yeni bir tür egzersizden bahsediyorum. Kinesiterapi Merkezine dört yıl önce geldim. Kas ağrısını önemli ölçüde azaltmasına izin verecek olan soğuk bir banyo yapmaması, başını (5 saniye) daldırması üzücü.
06/24/12
10.00'da uyandım, kan basıncı 120/80, nabız - 60, kaslar ağrıyor.
Ruh hali iyi, yine güçlü, iradeli, mücadeleci bir ruh hissettim.
Acıyı buzla hafifletmeye başladı, bacaklarının ve kollarının ağrıyan kaslarını ovuşturdu, apartmanda çıplak ayakla yürüdü, bacakları ve ayak parmakları sıcak, tatmin edici, çok havalı! Ve masaja ihtiyacın yok.
Buzdan sonra çalışmaya başladım. Evde elinden geleni yaptı. Klasik olarak şınav çektim - 5 kez, dirseklerimdeki ağrı artık pes etmedi. Ellerim ve ayaklarımla kauçukla çalıştım.
Yarın kırmızı salondaki dersler nasıl yapılacak merak ediyorum. Pekala, Sergey Mihayloviç aferin!!! Onur ve övgü! Kalbimin derinliklerinden teşekkür ederim! Teşekkür ederim!!!
S.B.'nin yorumu
Gerçek şu ki, kahramanımız paralel olarak (dört yıldır) "ağır" simülatörlerde kinesiterapi derslerine katılıyor .
06/29/12 - ikinci ders
NABIZ
Spor salonunu ziyaret ettikten sonra Kinezelight derslerine gittim. Düşünceler - ama bununla başa çıkabilir miyim? 15 dakika ara verin . Kan basıncı - 140/90.
İkinci seans çok daha kolaydı, ağız kavgası eskisi kadar acı verici değildi ve hatta egzersizi övgü aldı. Şınav pek iyi gitmedi, lastikle çalışmak daha kolaydı.
Dersten sonra ilk kez olduğu gibi yorgunluk yoktu.
Eve geldiğimde tansiyonum ölçüldü - 110/70. İyi uyudum, ilk defa hap almadım - Renitek ve kardiyomagnil. Uyandım, kan basıncı - 120/80, gözlerime inanamadım, Cumartesi günü kulübeye gittim, baldır kaslarım, ayaklarım, dizlerim, servikal omurgam ağrıyor, kalça eklemleri kendilerini hissettirdi, daha sağda. En kötüsü bacaklarıydı, hatta sağ bacağının üzerinde topallıyordu, düztabanlığı vardı. Yazlıkta çalıştı, güneşlendi, BP - 110/70 - 120/80. Yükselir sandım, ilacı aldım, hayır - yerinde bıraktım.
Mucizeler kalbe nasıl yardımcı oldu, 25'te olduğu gibi herhangi bir aritmi olmadan eşit, net bir şekilde attı. Gece boyunca ağrı gitti, Pazar günü tekrar saldırabilirsiniz. Ruh hali mükemmel. Aferin kalp! Onur ve övgü sana, sevgili hatta kalbim. Gençleşelim ve hastalıklarla savaşalım. Basınç yazıyorum ve iki gün boyunca kan basıncının - 120/80 - olduğuna inanamıyorum. İşte bir mucize! Sergei Mihayloviç benim için sadece Tanrı, artık hiçbir şey korkutucu değil. Mucizeleri seviyorum! Allah hocamızdan razı olsun! Bu yüzden, Sergey Mihayloviç, ruh size, bedeninize geri döndü. Ne kadar ilginç!
S.B.'nin yorumu
Baldır kaslarında ve ayaklarda ilginç duyumlar . Bu , şekeri normalleştirmeye başlar ve kendilerini "temizleyen" damarlar , bu kaslarda ağrı ile yanıt verir . Ayrıca sağ bacakta ortaya çıkan topallık, venöz sistemin temizlendiğinin açık bir belirtisidir.
07/09/12 - üçüncü ders
EVDE
cehennem: nabız
Midem ağrıyordu, "gürültü ve gürültü", "-" al, almayacağım.
Öndeki kas kaburgalar arasında, omuzlara daha yakın. Göğüs altındaki kaslar, özellikle sağda ağrıyordu, göğüs ağrıyordu. Rahim uyandı, ona geldi. Benim miyom var.
Ama o farklı bir ruh halinde odadan çıktı.
"Zırh güçlü ve tanklarımız hızlı" şarkısını söyledi! Dövüş havası.
S.B.'nin yorumu
Şınavlardan sonra ortaya çıkan kas retrosternal ağrısı hakkında zaten yazmıştım. İşte bunun açık bir teyidi. R.D. Nabzımı kontrol ettiğim için kalbim için korkmuyordum. Ve derin ağız kavgası, pelvik organlardaki kan dolaşımını artırır. Genellikle, uzun süreli ağız kavgası kullanımından ve karın kasları için egzersizlerden sonra, miyomlar kaybolur. Fizyologlar bu iyi huylu tümörlerden kurtulma mekanizmasına fagositoz diyorlar. Bağışıklığın işi budur.
Kuyu? Okumaya devam etmek.
07/13/12 - dördüncü ders
ANASAYFA : SPOR SALONU
07/14/12 - beşinci ders
9.00 - BP - 160/90, kalp atış hızı (nabız) - 68, hapsız.
Omuzlarım ağrıyor, başım farklı, orada bir şeyler yeniden kuruluyor. Torasik omurga, üst sırt, boyun. Kulakların arkasında, özellikle sağda ağrı ve boyun sağda daha çok ağrıyor.
"El sıkışalım ve uzun yıllar boyunca uzun bir yolculukta!"
S.B.'nin yorumu
Oksijenle zenginleştirilmiş kan, başın damarlarını "temizlemeye" başladı.
Buna şınav yardımcı olur ve kauçuk bir amortisörle çalışır.
07/15/12
BP: 9.00 - 130/80, 15.30 - 140/80.
16.07.12 - altıncı ders
hap almadım _
Dersten sonra eve geldim, 18.00 - 120/70 ve ondan önce 100/70 idi.
Omurgam ağrıyor, topu iyi sürdüm, sadece yürekten. Boyundan bele, ama boyun onun için özellikle yararlıdır, yoksa her şeyi saklıyordu, şimdi tam olarak aldı, çünkü çok şey sana bağlı. Çok iyi acıyor. Hipertansif ..., beyin tam olarak kanla beslenmelidir, aksi takdirde - bunama? Her şey doğru gibi görünüyor. Sağ dizim yine inliyor sabırlı ol canım birazdan geçer. Akşam yemeği pişirmek zorundayız. Sağ ayağın parmakları ağrıya ek olarak bir şekilde şüpheli davranır, içlerinde bir şeyler hareket eder, sinirlenir.
Bacak krampları çoktan geçti ve bazen spor salonuna gidiyorlar. Bu, kan damarlarının kanla daha iyi dolmaya başladığı anlamına gelir. Sol omzun ön yüzü ağrıyor Ayaklar ateşle yanıyor. uzandığında.
S.B.'nin yorumu
Kuyu? R.D. Vasküler açıklığın restorasyonunu zamanında üstlendi, aksi takdirde diyabetik ayaktan kaçınamazdı. Kılcal damarların temizliği tüm hızıyla devam ediyor.
duygusal faktör
Metroya yürüdüm, göğüs omurgasında hafiflik hissettim, kalbim sakin çalıştı, göğsüm hafifti, yoksa dokunmak acıyor, şimdi onu buruşturabilirsin. Ben bile inanmıyorum. Karın da yumuşak, iyi, aynı zamanda pürüzsüz, okşuyorum ve övüyorum. Bir şarkı söyledi: "Uzak diyarlara sefere çıktığımda, sevgilim kapıda mendilini salladı." Tüm kelimeleri bir kez hatırladım - ve şarkı gitti, hafıza gelişiyor, biz savaşın çocuklarıyız, bu şarkılar bizim için çok değerli. 20.00 - 120/70, kalp hızı = 66, minör aritmi, 1 başarısızlık.
S.B.'nin yorumu
Yorum yok.
17/07/12 - yedinci ders
Uyku iyidir, kalp atış hızı = 63, 10.00. Omuzlar ağrıyor, sol kalça eklemi aşağıda, BP - 120/80.
Vay! YAŞASIN! Yaşasın! İlaç yok! Mucize! Sergei Mihayloviç, senin için dua ediyorum!
Saat 13.00'de ağrı kayboldu, sadece sağ boyunda kaldı.
07/18/12
Geceleri 1 kez kalkıyorum - inanması zor, ama çok basit olduğu ortaya çıktı! Egzersiz yapın, doğru nefes alın, duygusal arka plan normale döner, sinir sistemi de uyarma ve engelleme süreçleri sorunsuz çalışır. Ve neden bu kadar çok ilaç alıyoruz kardiyolog, söyle bana.
S.B.'nin yorumu
Gruba dahil olanlar için temel şartım sabır, çalışma ve tüm tavsiyelerin uygulanmasıdır. Sonuç, günlük kayıtlarından da görülebileceği gibi, etkilemesi uzun sürmedi.
21.07.12
HR=72, BP - 130/80, 11.00.
22.07.12
Sabah, kan basıncı - 110/70, kalp atış hızı = 64.
Gözlerle çalıştı, germe egzersizleri yaptı. Hava iyi, kavgacı, 23.07'deki ders için hazırlanıyorum.
Yani ilacım hep yanımda olsun, 90-100 yaşında mıyım, neyim? Normal olgunluk ve duygusal baskı yine de kaldırılabilir - 10-15 dakika ve her şey normale dönecektir.
S.B.'nin yorumu
Her gün jimnastik yapmayı gerekli bulduğum için genellikle esneme egzersizleri gibi ödevler veririm.
07/23/12 - sekizinci ders
Dersten sonra: 1 saat sonra, tansiyon - 110/70, kalp atış hızı - 64.
Ağrıyı değil, kuyruk sokumuna daha yakın yatay çizgi boyunca sırtın alt kısmını hissettim. Göbek bölgesindeki mide çok canlandı, denebilir, sevindi, bir tür tatil kutladı, böyle bir duyguydu.
Geceleri bacaklar, dizlerden aşağısı, özellikle ayaklar ve ayak parmakları yanıyordu . Sağdaki omuz kuşağı bölgesinde boyun ağrıyor ve ...
İlk kez baş bölgesinde değişiklikler hissettim, sol yarımkürede bir şeyler kaynamaya, hareket etmeye başladı, orada uzun süre, yaklaşık 10 yıl dinlenme pozisyonunda gürültü hissettim.
Fossa da cevap verdi, bir tür hareket vardı, ağrı diyemem, gerçek anlamda acı hissetmiyorum ama vücutta hareketler, hareketler, kaynamalar oluyor, bu benim için yeni bir şey . Omuz kemerinde de kendimi iyi hissediyorum ama göğsüme doyamıyorum. Yazık ki 77. Yumuşak, pürüzsüz, tamamen acısız ama daha önce dokunmak acı vericiydi. Fiziksel düzlemde, belki de her şey.
S.B.'nin yorumu
Onlar için gerekli koşulları yaratırsanız, kasların her yaşta iyileştiğini size hatırlatırım. Güç egzersizleri, iyileşmelerinin ana koşuludur.
duygusal faktör
Merkezden ayrıldım ve hemen kafamda "Slav Yürüyüşü" çınladı, bu yüzden onunla tüm Sokolniki'de yürüdük. Yükseliş, zafer, neşe, zaman içinde olduğu gibi. Eve geldim, akşam yemeğini pişirmeye başladım, dünkü gibi zayıflık yoktu, umarım - ve olmaz, hayır - eminim! "Öğretmenimi" bulduğum için çok mutluyum! Kitapları benim için tüm romanlardan daha iyi.
Basit ve ustaca yazılmış. Teşekkür ederim!
Sağ bacağımda düztabanlık var, cerrah uzun zaman önce teşhis koydu, hala çalışıyordum, yaklaşık 53 yaşındayım. Tabanlık giyin ve bu kadar. Nitekim bazen hastayı korkutmak, ona korku aşılamak gerekir, tehdit ettiği şey ve korku işini yapar, ayrıca iki biçimi vardır: olumlu ve olumsuz. görünecek. bacak tamamen eğri olduğu için konuyu protezlere getirmeme arzusu. İşte bu - kemiğe dokunmak canımı yaktı, ayak bilekleri de ağrıyordu, ama şimdi iyi, onları okşuyorum, övüyorum, onlara hayranım, ne iyi arkadaşlar!
SOL GÖZ BÖLGESİ DE TEPKİ VERDİ, BİR ŞEYLER HAREKET ETTİ.
S.B.'nin yorumu
Sık sık sözde tıbbi korku hikayeleri hakkında yazıyorum.
25.07.12
8.30 - 120/80, t=64.
fiziksel düzlem
Omuz, omurga ve servikal bölgemi çok iyi hissettim , .. . göğüs bölümü.
Ayak tabanları ve parmaklar yanıyordu (Yazılan bu kelimenin parmak anlamına geldiğine karar verdim). Kafa aynı şekilde işaretlenmiştir. onun için yeterli alan yok ve sanki yanlara doğru genişliyor, biri bana sormadan orada işleri düzene koyuyor.
duygusal plan
Duygular normale dönüyor, şarkılar söylüyorum ama artık cennete uçmak istemiyorum, yere sağlam basmak istiyorum. Çok iş var, hala kendimi tam olarak anlamıyorum, beyaz noktalar var. Duygular sadece olumlu, olumsuz olanlar beni atlıyor.
S.B.'nin yorumu
IP Pavlov, insanın kendi kendini iyileştiren, kendi kendini düzenleyen ve hatta kendi kendini geliştiren bir makine olduğunu söyledi.
Bu nedenle, hastalığın üstesinden gelmek yoluyla kendini tanımak için hala birçok fırsat var.
08/13/12 - dokuzuncu ders
12 gün aradan sonra dersler.
72, 132, 84 - mükemmel veriler. Ders kolaydı, buhar odasından sonra ilk kez tüm çekiciliği hissettim çünkü kalbimin beni hayal kırıklığına uğratmayacağından çok emindim. Rahat ve sakindi, vücudumu dinledim, sanki 20 yıldır yapıyormuşum gibi korku kayboldu. Soğuk bir banyo zevkten başka bir şey değildir. Minibüse binmek için Köy Merkezinden ayrıldıktan sonra saat 17-18 olmuştu, sıra yemek pişirmeye gelmişti. Şarkı şöyle geliyordu: "Derinliklerden yorgun bir denizaltı eve gittiğinde." Bir minibüste oturuyorum ve “Bugün çalıştım mı, çalışmadım mı?” Yorgunluk yok, yükü artırmak gerekiyor. Hafiflik ve metroda, Lubyanka'dan Kuznetsky Most'a taşınırken, aniden öyle bir güç, kuvvet hissettim ki, sanki hepsini çok yüksekten izliyormuşum gibi, genellikle tehlike anlarında sanki bir içeride atom bombası , dokunmaya çalış - Tüm engellerin üstesinden geleceğim, bu doğal, ama burada bir şekilde kurallara göre değil, tekrar kontrol etmem gerekecek. Herhangi bir yerimde ağrı hissetmedim.
S.B.'nin yorumu
İyileşen bir organizmanın hislerini tanıma fırsatı için R.D.'ye teşekkürler .
Bir sonuç yerine
Kursiyerlerimin bana verdiği diğer günlükleri de okurum . Ayrıca çok ilginç şeyleri var . İyileşme sırasında deneyimlenen başka duyumları vardır . Kendinize , vücudunuza inanmalısınız . Ancak ilk aşamada elbette bu süreçleri anlayan bir uzmanın olması arzu edilir . Kitaplarımda , görünüşe göre geri dönüşü olmayan sağlığı geri kazanmanın kurallarını açıklamaya çalışıyorum . Bu tür hikayeler hayal edilemez. Ve eminim ki sağlığına kavuşmak isteyen yeni gruplar olacaktır . Yaş önemli değil . "Şeker" yapmayalım . Ve burada eskilerin tavsiyesine uyuyorum : “Beden tek bir bütündür. Hastayı değil, hastayı tedavi edin!
Saygılarımla, doktorunuz Bubnovsky
Bölüm 4
100 yıllık aktif yaşam veya sağlıklı uzun ömürlülüğün sırları
İnsanlar uzun sağlıklı yaşamlar yaşamaya hazır değiller .
kitaplarında sağlığı iyileştirmek için bağımsız kullanım için önerilen egzersiz tekniğini öğretmek için tasarlanan Kinezilight jimnastiğindeki bir sonraki grup dersi, 10 aydan fazla bir süredir bu grupta bulunan 86 yaşındaki Irina Mihaylovna Koblikova'nın sona ermesiyle sona erdi. yanıma geldi ve zaferle şöyle dedi: “Tansiyonum 130/80 oldu ama 170/100!..” Tabii onun adına sevindim ama nedense bu tür yaşlılara yazık oldu , [19]
sağlıkla meşgul 119 ] sadece sağlıklarını kaybettiklerinde ve doktorlar tarafından tavizsiz oldukları gerekçesiyle terk edildiklerinde. Ama yine de birçoğu var, örneğin her şeye rağmen dolu dolu yaşamak, derin nefes almak ve etrafındaki insanların vesayetine bağlı olmamak isteyenler ... En ilginç şey, birçoğunun başarılı olması! Ama sadece gerçekten istiyorsan ve başka yolu olmadığını anlıyorsan! Ve sağlığınıza biraz daha erken, 50 yıl gibi bakarsanız? Ama kim uyaracak, uyaracak, zamanı geldi diyorlar? Kendi içinde, geleneksel tıp, hastalık önleme ihtiyacına ilişkin sloganlara ve güvencelere rağmen, öncelikle ilaçlarla "hastalığın tedavisine" odaklanmıştır. Ve sağlığın korunması veya eski haline getirilmesiyle ilgili sloganların yerini anında eczane reçeteleri alır, kişinin yalnızca sağlıktan şikayet etmeye başlaması gerekir. Ancak eczane, bildiğiniz gibi sağlığı iyileştirmez. Aksine tedavi illüzyonu ile sizi hastalığın içine sürükler. Bazı insanlar bununla iyi. Ama çoğu, dedikleri gibi, "vur".
Sağlığa dikkat etmek, ilaçlardan vazgeçmek ve korkuya rağmen onları hastalıklı bir organizmaya karşı aktif bir pozisyonla değiştirmek anlamına gelir.
İster kardiyolog ister terapist olsun, bir doktorun “profilaktik” bir amaç için ilaç almaya başlama zamanının geldiğine dair ilk tavsiyesinin, bir kişiyi bu doktora götüren yaşam tarzınızı yeniden düşünmek için ilk çağrı olduğuna inanıyorum. sonra eczaneye. Ve bu "çağrıyı" doğru bir şekilde deşifre ederseniz, belki o zaman uzun süre ve hapsız yaşayabilirsiniz. Şahsen ben bundan eminim.
Herkes sonsuza kadar mutlu yaşamak ister. Uzun bir süre, uzun yıllar, mutlu bir şekilde - hastalıksız demektir. Arzu edilir ve bolca bulunur, ancak bu genellikle ikincildir, çünkü bunun için çok çalışmanız gerekir ve herkes bunu istemez. Uzun ömür soruları her zaman insanlığı meşgul etti ve meşgul etti. Uzun ömürlü peri masalları hakkında mitler ve efsaneler vardı - örneğin Ölümsüz Koshchei hakkında. Kural olarak, macera ve mistik filmlerin en sevilen olay örgülerinden biri, uzun ömür için tarifler , "canlı" ve "ölü" su iksirleri vb .
, çeşitli kronik hastalıklardan mustarip insanların korkunç sayıdaki erken ölümleriyle korkutmayı seviyor . Makalelerimde ve kitaplarımda da bununla günah işledim , ta ki basit bir şeyi anlayana kadar - doğrudan tıpla ilgili olmayan insanlar bu istatistikleri anlamıyor. Yani, başkalarının erken ölümlerini hastalıklarıyla ilişkilendirmezler. Bu rakamlar herkesi ilgilendirebilir ama sevdiklerini ilgilendiremez. Sigara içen insanlar bile, "Sigara öldürür" yazılı bir paket sigara alırken, bu bilgiyi sağlıklarıyla ilişkilendirmezler, çünkü kafalarında her zaman kurtarıcı bir düşünce vardır: "Belki uçar!" - veya başka: "Yakaladıklarında, tıp bir şeyler bulur ..." Onları eğitmek için restoranlardaki salonları "sigara içenler" ve "sigara içmeyenler" için değil, "cüzzamlılar" olarak adlandırmayı öneririm. ” ve “cüzzamlı olmayanlar” için » [20] . Ne de olsa sigara içenler sigara içmekle cüzzam arasında pek çok ortak yön olduğunu anlamazlar, anlamazlar. Sigara içmek, cüzzam gibi, mikrodamarları yok ederek alt ekstremitelerde kangrene, nekrozuna (miyokard enfarktüsü) neden olan miyokardiyal iskemiye, beyin felcine, akciğer kanserine, mideye (liste uzayıp gider) neden olur.
Ve kanser, kalp krizi ve inme, vücut hala canlıyken ölü organlardır veya bunların bir parçasıdır. Cüzzam değil mi? Burun elbette düşmez, ancak bu, hala yaşayan bir insanın vücudunun yıkım derecesini azaltmaz. Ünlü dedektifte yazıldığı gibi - bu "düşünmek için bilgi" dir.
Ve tıp da her çağda bedeni harap eden kronik hastalıklar için her derde deva bir çare aramış, ama insanlığı onlardan kurtarmak için değil, hasta insanlığa bu “her derde deva ilacı” satmak için aramıştır. Sağlık ve dahası aktif uzun ömür, yani ilaçsız uzun ömür tıbbın ilgisini çekmez. Sağlık, sağlık sistemindeki hastanelerin mevcudiyetine değil, öncelikle kişinin yaşam tarzı, çevre, yetiştirme ve sağlık kültürü seçimine ilişkin kendi tutumuna bağlıdır.
Neden her 10 kişiden 9'u sağlığı sadece onu kaybettiğinde düşünmeye başlıyor?
“Sevgili Sergey Mihayloviç!
Sana biraz umutla yazıyorum . Yaş 80, bu yaşta yardımcı olabilir miyim ? Teşhis - ortak osteokondroz: servikal, torasik, kalça (?). Ağrı beni rahatsız etmiyor. Ama istikrar sıfır. Ben iyiyim. iyi oturuyorum Ama ayağa kalkmaya değer, çünkü omurga, abaküsteki eklemler gibi [21] , kapanıyor ve hareket edemiyorum. Sanki sırtıma 100 ton çimento dökülüyor; sadece bacaklarım biraz açık ve duvara tutunarak hareket edebiliyorum ... Mümkün olduğunca egzersiz yapıyorum: bacaklar, kollar, ağız kavgası, şınav. Hepsi büyük zorluklarla, 30 kata kadar.
Not: Bir kitap yazmışsın, çok ilginç ama şimdiden çok geç kaldım. Los Angeles
65+ ) insanlardan bu e-postaların çoğunu alıyorum . Tüm bu mektuplarda tek bir dilek var - bir şekilde hastalıktan kurtulmak, yaşamı uzatmak, bu yaşam kalitesini eski haline getirmek, sanki ölüyormuş gibi. Sadece şimdi mi yaşamak istiyorlar? İyi ve kötü günde. Şimdiki yeteneklerini yeterince algılamadan geçmiş yaşamı hatırlıyorlar.
Bir keresinde, 75 yaşında (kızı tarafından getirilen), ciddi anamnezi (öykü), yaygın osteoporozu ve renksiz gözleri olan bir hastaya danışmanlık yaparken, görünüşte cesaret verici bir cümle söyledim: “Yine de yaşamak zorundasın. en az 25 yıl” (Anladığım kadarıyla "insan" kelimesi iki kelimeden oluşuyor: "chelo" - beyin - ve "yüzyıl" - 100 yıl. Başka bir deyişle, beyin varsa, o zaman 100 yıl yaşaması gerekir. .Her şey için tabi ki Allah'ın izniyle ama bence birçok hastaya bunu söylüyorum. Bu hasta ellerini sallayıp "Allah korusun!" dediğinde ne kadar şaşırdığımı bir düşünün. Görünüşe göre, 25 yıl daha acı çekmesi gerektiğini (sırt ağrısı ve genel halsizlikten muzdaripti) hayal etti, ancak artık acı çekmek istemiyordu ...
Ve ona sordum: "Bu nedir?" - "Hayatımda zaten her şeyi yaptım" diye yanıtlıyor hasta, "Evim var, emekli maaşım var, kızımı büyüttüm." Yani, tavanına ulaştığına inanıyor, ama işte burada. ölmez, yaşar ve kızı bundan muzdariptir.
[22] yardımıyla her zaman özel bir "yaşayabilirlik" testi dahil ettiğim bir konsültasyondan sonra etkinliğini hissetti, canlandı ve hatta tedavi edilmek istedi. Görmedim - başka bir şeyin olabileceğini hissettim. Ama bu o değil. Yine istatistiklere dönüyorum. Bazıları için 75 yaş en büyük hayalken, diğerleri için 80 yaş hayatın başka bir aşamasıdır. Tıpta da dahil olmak üzere istatistikler her zaman ortalama rakamlardır . Bir kişinin karakterini , özlemlerini veya yaşam biçimini hesaba katmazlar . Çoğu zaman durum böyledir . Görünüşte aynı verilere sahip insanlar , hatta hastalıkları, farklı dönemler yaşarlar ve bu fark 20-30 yıl olabilir . Genetik? söyleme! Ailede asırlık olmayan bir ailede, bazıları 65, diğerleri - 95 yaşında yaşıyor. Buradaki istatistikler anlamsız. Her nasılsa, bir televizyon kanalında, sözde “dünya hükümeti” ile ilgili bir programda şu cümleyi duydum: “Sıradan insanlara, kendileri ve kendileri için çalışmaları için bu hükümet tarafından 70-80 yıl ömür verildi. uzun zaman önce "100 yıldan fazla yaşamalarına izin veren bir ölümsüzlük hapı" icat ettiler. Bu program hakkında çeşitli mucizeler ve UFO'lar hakkında yorum yapmak istemiyorum. Ancak şimdi "dünya hükümetinden" asırlardır bir şey görmüyorlar ... Giderek daha fazla sıradan insan. Evet, herkes bir mucize ister ve her zaman da ister. Kendim için! Tabletler veya ölümsüzlük iksiri, masa örtüleri, akvaryum balığı vb. Sonsuza kadar sağlıklı ve zengin olmak ve hatta aynı anda çalışmamak. Sadece eğlenmek için (nedense birçok insan bunun mutluluk olduğunu düşünür).
Kitaplarımdan birinde, ultra Sovyet Sağlık, Verimlilik, Uzun Ömür kitabında (V. S. Lukyanov tarafından) okuduğum 150 yaşındaki Makhmud Eyvazov'un hayatını anlattım. Mahmud, uzun ömür için beş şartını ortaya koydu (daha sonra öğrendiğim gibi, çoğu kişi buna katılmıyor). Ama bu o değil. Ona inandım, bu geleneksel beş kural:
sağlıklı sinirler;
temperlenmiş gövde (soğuk su ve hava);
beslenme;
iklim;
zevk aldığınız günlük işler.
Şahsen, bu asırlık kişinin her şartına katılıyorum. Bu koşulları anlamayan birçok zengin ve hatta süper zengin insan görüyorum, ancak kendi başlarına para, pahalı klinikler, sanatoryumlar ve diğer zenginlik aksesuarları mutluluk, sağlık veya uzun ömür getirmedi. Ayrıca birçok asırlık (90 yaşın üzerinde) ancak bilinç bulanıklığı (yaşlılık bunaması) görüyorum. Yazar N. Goncharov'un karakteri - Oblomov - müreffeh bir yaşam için her şeye sahip görünüyordu - kira, hizmetçi, ev. Ama her zaman kanepede yatmayı tercih etti. Tekrar etmeyi severdi: “Herkes diyor ki - çalışmalısın, çalış. Ne için?" 44-45 yaşında felç geçirerek öldü. Uzun bir yaşam için motivasyon yaratmadım ...
Ancak 100 yıldan fazla yaşamış, açıkça zengin olmayan, mütevazı bir şekilde yaşayan ve tüm hayatları boyunca çalışan (köle işçiliği değil, zevk aldığınız iş anlamına gelen) birçok insan var.
Şimdi nihayet aktif, yani sağlıklı, uzun ömürden bahsediyorlar. 70 yaşına kadar çoğu insanın sağlığının, yaşam süresini artıran ancak kalitesini iyileştirmeyen uyuşturucu bağımlılığında olduğunu anlamaya başladılar. Koroner arter hastalığı, hipertansiyon [ 23 ] , osteokondroz ve diğer yaygın ve hızla yaşlanan rahatsızlıklarda ilaç düzeltmesi gerekliliği hakkında TV ekranlarından sürekli olarak tıbbi bilgiler yayınlanıyorsa, aksi nasıl olabilir ? Sağlıklı bir diyetin% 95'i diyetler, fast food ve diyet takviyeleri ile değiştirilirse? Su ve hava ile sertleşmenin yerini balneoterapi ve kaplıcalar alsa? Olumlu duygular yaratma kaygısının yerini sakinleştiriciler ve antidepresanlar aldıysa? Ve fiziksel aktivite eksikliği - "tembeller için simülatörler" ve bilgisayar oyunları? Bu sürekli yazılır ve konuşulur. Kendine hizmet edemeyen yaşlılar küresel bir sorun haline geliyor!
Ancak sağlıklı uzun ömür meselelerinde her şey gerçekten umutsuz mu? Ona nasıl gidilir? Sağlıklı bir ruh nasıl geliştirilir - sağlıklı bir yaşam için susuzluk ve sevdiklerinizin velayetinden veya sosyal hizmetlerden bağımsızlık?
Sağlıklı bir ruh nasıl geliştirilir - sağlıklı bir yaşam için susuzluk ve sevdiklerinizin velayetinden veya sosyal hizmetlerden bağımsızlık? Herkesin uzun ve aktif yaşama şansı vardır.
Herkesin uzun ve aktif yaşama şansı vardır. Sağlığı tamamen ihmal edilmiş gibi görünen insanlarda bile! Bu kitapta buna benzer örnekler vereceğim. Ancak "son şansınızı" kullanmak ve hastalık "çukurundan" çıkmak için, zaten içine girdiyseniz, I. P. Pavlov'un dediği gibi "aklınızı boşaltmanız" gerekir. Her şeyden önce bu, her insanın kendi sağlığıyla ilgili olarak geliştirdiği, haplarla desteklenen ve maalesef bu sağlığın kaybına yol açan alışkanlıklarla ilgilidir! Gururdan kurtulun - derler ki, ben her şeyi bilirim, benim hastalıklarım herkesinki gibi değil, ben özelim.
Düşünmek için, hapların etki alanından çıkmak (ve çıkmak) isteyen hastamın ifşaatlarını dinlemeyi öneriyorum - Raisa Nikolaevna Kovaneva (kitabı yazarken o 78 yaşındadır). İlk günlüklerini (elbette onun izniyle) daha önce Kalp ve Damar Sağlığı Yasası kitabında yayınladım. Kendi sağlığına saldırması beni bile etkiledi . Çünkü yalnızca gerçek bir olay günlüğü, bu yolun - sağlığa giden yolun - tüm zorluklarını yansıtabilir.
Sağlıklı uzun ömür için ilk koşul kendinize olan inançtır.
Bir insan hastalıkları hakkında konuşmayı sever ama bu arada hayatındaki en ilgisiz şey budur.
AP Çehov
Makhmud Eyvazov'un beş sağlık durumundan (yani, bu koşullar beni karmaşıklıkları ve basitlikleri ile etkiliyor), en zor (yine benim açımdan) durumla başlayacağım - sağlıklı olumlu duygular geliştirmek ve sürdürmek, kendine inanç , çevredeki tüm sağlıklı olmayan gerçekliğin arka planına karşı kişinin vücudunun yeteneklerinde. Bu durum nasıl anlaşılır? Kalp veya eklem hastalıklarından muzdarip tüm hasta insanlar, nevrastenikler ve psikopatlar değil mi? Evet, ancak "kroniklerin" çoğu güvenli bir şekilde hipokondriyaklara, yani hastalıktan ve kendi sağlıksızlıklarından şikayet etmekten bir tür zevk alan insanlara atfedilebilir.
Bu, öncelikle duygularınızı kontrol etme ve yönetme, kendinizde sürekli olarak eşit bir ruh hali sürdürme yeteneği ile ilgilidir. Örneğin, kurucusu elbette Pisagor (MÖ VI-V yüzyıllar) olan Pisagor tıp okulundan etkilendim . Kötü şöhretli Hipokrat'ın aksine Pisagor, tıp tarihinde sadece hastalara değil, aynı zamanda sağlıklı bir kişiye de dikkat eden ilk kişiydi ve sağlığı insan vücudunun tüm unsurlarının uyumu, çeşitli ve hem manevi hem de bedensel yaşamın tezahürüyle ilişkili çelişkili nitelikler. Özellikle tedavi yöntemlerini belirleyen Pisagor'un düşüncelerinden, ana sözlerden biri verilmelidir: “Herhangi bir şekilde, vücuttan mevcut tüm yollarla ateş, demirden kaçınılmalı ve kesilmelidir - - hastalık, ruhtan - cehalet, mideden - fazlalık, evden - anlaşmazlıklar, şehirden - rahatsızlık, bir bütün olarak her şeyden - aşırılık. Bu yüzden. Pisagorcuların ne çok neşeli ne de çok kasvetli olmaları gerekiyordu. Sürdürdükleri duygusal durum orta derecede neşeli olarak tanımlanabilir. Tahriş ve öfke durumları, duygusal alanın özellikle tehlikeli durumları olarak kabul edildi. Pisagor, sinirlenmiş veya daha da öfkeli bir kişinin herhangi bir karar vermemesini ve herhangi bir eylemde bulunmamasını kesinlikle talep etti. Pisagorcular bilgi düzeylerini ne kadar yükselttilerse, duyguları kontrol etme gereklilikleri o kadar katı hale geldi . Görüşlerine öğrencileri tarafından çok değer verilen ve övgüleri onları memnun eden Pisagor, onlara yöneltilen eleştirel sözlerden bile vazgeçmek zorunda kaldı [24] .
O zamandan beri çok az şey değişti.
Hastaların büyük çoğunluğunun ortak bir yanı vardır - hastalıkları için hayatlarında olan herkesi ve her şeyi suçlamaları. Bu aynı zamanda sağlığınızla ilgilenecek zaman olmadığında para kazanmaya adanmış bir iştir. Biraz sonra - doktorlar, pahalı ilaçlar, hastaneye gidememe, sanatoryum. Daha sonra bile - hayatlarını adadıkları ve yaşlılıkta onları unutan çocukları ziyaret etmezler, onlara bakmazlar. Çocuk yoksa, suçlanacak olan devlet ve yerel makamlardır. Safralı hale gelirler, herkese ve her şeye kızarlar. Ve bu ortalama olarak 65-75 yıllarında bir yerlerde. Tek kelimeyle, kendilerini ... yerler. Sabahtan akşama - sadece onun hakkında düşünceler. Sonunda tüm insanlık ve yaşamın kendisi suçlanıyor! Ama sadece kendin değil. HAYIR! Kendilerini çalışmaya adadılar çocuklar! Şimdi ve hayatlarının geri kalanında ellerinde taşınmaları gerekiyor. Ve bunlar aynı zamanda duygulardır - yalnızca olumsuz, kendine yöneliktir. Bu bencilliktir! Bu düşüncelerden kurtulmak (eğer bu duygulara düşünce diyebilirseniz) çok ama çok zordur. Randevuma bir "anne", yetişkin çocuğuyla birlikte geldiğinde, daha sonraki konuşmadan anladığım kadarıyla, ona uzun yıllardır bakıyor ve daha sonra anladığım kadarıyla, bu anne aslında yapabiliyor. Bu yardım olmadan, her zaman düşünüyorum, sağlıklarına bakmak istemiyorlarsa neden çocuk doğurasınız? Hasta, ihmal edilmiş bedenlerinin "kölelerini" doğurdukları ortaya çıktı? Bu çocukların kendilerine ait bir hayatları yok mu? Tek dertleri sağlıklarıyla ilgilenecek zamanlarının (?!) olmaması olan anne babalarıyla ilgilenecek ne kaldı onlara? Bu düşünceler, elbette, yalnızca benim danışmamdan sonra bile aktif iyileşmeye kayıtsız kalan ve sağlıklarını sürekli izlemeleri gerektiğinin çok iyi farkında olanlar için geçerlidir. Ama ben çocuklarla iletişim kurmanın sevincini değil, acıma, bir tür patolojik ilgi istiyorum. Aslında bu tür insanlar, sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürme konusundaki isteksizlikleriyle bu sağlığı kendilerine bakan çocuklarından alan enerji vampirleri haline gelirler. Görünüşe göre iş gününüzü jimnastik için sadece 20-30 dakika kalacak, ardından soğuk bir duş alın, koşun (yürüyün), koşun (hızlı adım) ve normal yaşayın . Hastalıkların varlığında hayatı nasıl normalleştireceğinizi bilmiyorsanız , literatüre bakın, internette tariflere bakın - elbette eczanelere değil! Ana devlet kanallarındaki sağlıkla ilgili popüler programlar eczaneyi anlatacak. Bir düşünün, sırtınız veya ekleminiz ağrıyorsa, ancak ciddi travmatik durumlara girmediyseniz, neden hemen eczaneye gidiyorsunuz? Şimdi bir bilgi denizi var, ama tüm bu denizin dışında, nedense insanların büyük çoğunluğu ... ilaçları mı seçiyor?! Ve bu 30-40 yıl içinde. Şimdi daha erken... Sonra ne olacak? Ve sonra sizi umursamayan, tembel ve hasta (tabii ki umursar ama kendi yolunda) hükümete, annesini veya babasını unutmuş, ciddi sağlık testlerinden geçmemiş çocuklara kızgınlık. ? Eczaneye gitmeyi, hasta olmayı kabul etmeyi ve sonra herkesten ve her şeyden önce bir zamanlar sağlıklı ve mutlu görmek istedikleri çocuklarından nefret etmeyi kabul ediyorum.
Ve ne tür bir mutluluk var - hastanelerde dolaşmak, işten izin almak, zor kazanılan parayı hasta akrabalara harcamak? ..
Hayır hayır. Yardıma ihtiyacım var! Herkesin başı belaya girebilir! Herkes er ya da geç hastalanır!
Soru farklı - hasta veya hastalıklı vücudunuza nasıl davranılır? Kendime acıyorum, anlıyorum. Ancak herhangi bir hastanın amacı bir olmalıdır - sağlığına kavuşturmak! Ne yazık ki (birisi için), kendi çabanız ve sabrınız olmadan bu başarılamaz!
Ancak herhangi bir hastanın amacı bir olmalıdır - sağlığına kavuşturmak! Ne yazık ki (birisi için), kendi çabanız ve sabrınız olmadan bu başarılamaz!
RAISA NİKOLAEVNA'NIN GÜNLÜĞÜNDEN
“Kinezelight'ın üçüncü döngüsü sona eriyor. Neler kazandığımı özetlemek istiyorum. 55 yıllık deneyimli, koroner arter hastalığı, aritmi ve diğer eşlik eden hastalıkları olan hipertansif hasta. 2 yıldır spor salonunda kinesiterapi sistemi ile uğraşarak ve kinesilight grubunda 34 dersi tamamladıktan sonra aşağıdaki sonuçlara ulaştım. Sadece evde kendim yapabildiklerimi kastediyorum (spor salonundaki dersler bir doktor ve eğitmen tarafından değerlendirilir).
Ağız kavgası: 4 * 25 + 2 * 10 \u003d 120 kez, yani 4 seri 25 ağız kavgası ve 2 seri 10 ağız kavgası ("piramit aşağı" olarak adlandırılır).
Şınav:
klasik - 3 * 10 (10'luk 3 seri ) - vücut düzdür, avuç içi ve ayak parmakları yerde vurgulanır;
aynı - dizlerden - 6 * 5 (5'li 6 seri);
aynı - tezgahtan - 8 * 5 (8 5 serisi) - zeminden 50 cm tezgah. Toplam - 100 kez.
Bacakların başın yukarısında şınav ( ayaklar bankta. - S.B.), vücut düz - şimdiye kadar sadece 5 kez.
Karın Basın:
2 * 20 \u003d 40 (I.P. arkada, bacaklar dizlerden bükülmüş, bankın kenarına yaslanmış. Eller başın arkasında. Sırtı kaldırırken dirseklerle dizlere dokunun).
"Yarım köprü": 2 * 20 = 40 (I.P. aynı. Pelvisi olabildiğince yükseğe kaldırın, kürek kemikleri yerde).
Bütün bunları 40-45 dakikada yapıyorum (!!! - S.B.). Dersten önce ve sonra nabzımı ölçtüm. Aritmi yok!
Gevşemeden 7-10 dakika sonra (“sırt üstü yatma” pozisyonu, kollar ve bacaklar gevşer), nabız dersten önceki ile aynı olur. Ve en önemlisi - korku ortadan kalktı, kalbe hiçbir şey olmayacağına, kişinin başa çıkacağına, sizi hayal kırıklığına uğratmayacağına dair güven vardı.
S. B.'nin yorumu
Çok zor bir örnek ama tipik. Bir yanda, kendi içinde korku için zemin oluşturan yaş ve uzun bir hastalık öyküsü vardır. Tabii ki ömür boyu.
Ancak R.N., uyuşturucuların yalnızca yaşam yanılsaması yarattığını fark etti. Yaşam için sürekli korku, yalnızca sonraki her hapla yoğunlaşır. Hayat ilaca mı bağlı? Ama sağlık düzelmez...
Hapları doğru yükler ve kalp atış hızı kontrolü ile egzersizlerle değiştirmeyi önerdim. Kalp ilaçlarının değil, yalnızca doğru yüklerin (egzersizlerin) kan akışının hızını ve hacmini iyileştirdiğinden eminim. Tabii ki korkutucu! Ancak hapları alarak elde ettiğiniz "sağlığınızı" ve onlarla birlikte bu haplardan kaynaklanan komplikasyonları düşünür ve analiz ederseniz - korku ortadan kalkar! Korku en ağır olumsuz duygudur ve daha önce yapamadığım bir egzersizi yapma fırsatından elde edilen olumlu bir duyguyla değiştirilmelidir (Raisa Nikolaevna'dan bahsediyorum).
Tavsiyelerimi ve tavsiyelerimi kabul etti ve sürekli olarak , hastalığa ve vücuduna karşı tutumunu adım adım değiştirerek tıbbi uçurumdan çıkmaya başladı .
Günlüğüne özenle kaydettiği şınav, ağız kavgası ve diğer egzersizlerin sayısı sadece ilk bakışta harika ve gerçekçi görünmüyor . İki (!) yıllık normal ders çoktan geçti . Bir gün değil , bir ay bile değil! Ama bu hastalıkta 55 yıl değil! Karşılaştırılacak bir şey var ! Kendinle gurur duyman ve mutlu olman için bir sebep var . Minimum miktarda egzersizle başladım ve bugün bu egzersizlerin sayısı şaşırtıcı - ve bu 78 yaşında! Bir grupta onun yanında egzersiz yapana kadar çok az insan inanır. Korkuyu yendi - hastalığı yendi, kendine saygı duydu ve hayattan zevk aldı. "Kinezilayt" sınıfları - gruplandırın ve diğer hastalarla el ele gidin. Bazıları ne yazık ki yoldan çıkıyor. Nedeni tembellik ve aklımdan çıkmayan korku! R.N. onlardan biri değil. Vücuduna inandı, kendisine ve kendi eylemlerine inandı, sağlığını öğreten doktoruna inandı. Kimse zorlamadı, korkutmadı ... Sadece yardım ettiler - kendi örnekleriyle tavsiyelerle. Ve bu yolu seçti! Kendine güven, olumlu duygular yaratmanın ana koşuludur! Bu güven yalnızca somut eylemlerle gelir - sizinki! Korku orada bir yerdeyse, içerideyse, o zaman geçti. Egzersiz sayıları bunun en iyi kanıtıdır.
Raisa Nikolaevna günlüğünde, benim açımdan, kauçuk amortisörlerin kullanımını ve yerçekimi yasalarına aykırı olarak kendi vücudunun ağırlığının kontrolünü içeren en zor egzersizleri anlatıyor. Kinesiterapiyi anlamayan ve bilmeyen doktorlar, "simülatör" kelimesini duyduklarında, onu vücuttaki bazı inanılmaz yüklerle ilişkilendirirler. Bazen bu simülatörlerin yardımı olmadan yapılması imkansız olan hareketleri gerçekleştirmeye yardımcı olanın kineziterapide kullanılan simülatörler olduğunu anlamıyorlar. Ancak bunları yerine getirmeye başlamak gerekir, çünkü bunları yerine getirmemeleri kas atrofisine ve bu atrofiyi takip eden tüm hastalıklara yol açar (yukarıya bakın). Örneğin, çubuğu yukarı çekmek, osteokondroz ve fıtıklarla baş etmenin imkansız olduğu, omurganın kaslarını geri kazanmaya ve daha fazla eğitmeye yardımcı olan egzersizleri ifade eder. Ancak yetişkinlerin %98'i prensip olarak kendilerini yukarı çekemezler. Ve zaten anladığınız gibi, sırt ağrısından kurtulmak için yukarı çekmek gereklidir. Bu nedenle, yatay çubuk üzerindeki pull-up'ların yerini, karşı ağırlıklar yardımıyla yatay çubuk üzerindeki pull-up'ları taklit eden simülatörler alır . Yani bu hareketi 12-20 tekrar yapmanızı sağlayacak karşı ağırlık ile “yukarıdan çekme” (egzersizin adı) yapıyorsunuz . Örneğin kilonuz 90 kg. İhtiyaç duymanıza rağmen yatay çubuk üzerinde yukarı çekemezsiniz. Göğse çekersiniz mesela 20 kg geri kalan 70 kg sizin yerinize simülatör tarafından çekilir. Her derste bu dengesizlik azalır. Omurga kaslarının sağlığı için kendi ağırlığınızın %50'sini yani 45 kg'ı göğsünüze çekmeniz yeterli olacaktır. Bu, intervertebral disklerin beslenmesinden sorumlu sırt kaslarını eski haline getirmek için yeterlidir. Ve bu tür kaç derse katılmanız gerektiği önemli değil. Aritmetiği kaldır. Olimpiyat prensibi burada önemlidir - asıl mesele zafer değil, katılımdır. Kayıtları ayarlamanıza gerek yok. Sabırla çalışın. Buna değer.
Şınav, ağız kavgası, pres - bu kendi ağırlığınızla çalışır. 90 kg ağırlığındasınız - 90 kg uzun süre oturduktan sonra yerden sıkmanız veya bir sandalyeden kaldırmanız gerekecek. Bu egzersizler zordur ve bunları gerçekleştirmek için kaslarınızı her zaman düzenli tutmalısınız. Uygulamada görüldüğü gibi hastalardaki kaslar çok zayıftır. Korkmanız gereken şey budur - örneğin tuvalette, tuvaletten kalkarken yerçekiminin (yerçekimi) üstesinden gelememek. Çoğu zaman bu yük ile ölüm meydana gelir. Böyle bir trajediden kaçınmak için bacak kaslarını güçlendirmek (geri yüklemek) gerekir. Örneğin, çömelmeyi öğrenin.
Bu yasa, doktorlar tarafından herhangi bir nedenle yük olarak kabul edilmeyen diğer yükler için de geçerlidir. Örneğin bir çanta dolusu yiyecekle merdiven çıkmak, ayakkabı giydikten sonra doğrulmak, torunu kucağına almak vs. sıradan yükler Vücudun yapamadığı şeyi yapmaya çalışan insanlar işte böyle ölüyor. Simülatörler, bu günlük "korkunç" yüklerin aksine, bu tür yükleri tutarlı ve kademeli olarak gerçekleştirme yeteneğinin geri kazanılmasına yardımcı olur. Tabii ki, ilk kez - uzmanların rehberliğinde.
Aceleye gerek yok! Sadece sabır ve sıkı çalışma! Ancak zayıflığın üstesinden geldikten sonra - neşe! Nasıl farklı olunur? Sağlığa ilk adımı atın. Salona gelin, R.N. gibi insanlara!
Önce işe yarayan şeyi yapın. Kayıt yok. Nefes darlığı olmadan iki kez şınav çektim - bu, iki kez demek, yirmi iki istememe rağmen ... Bir zamanlar, gençliğinizde güçlü ve sağlıklı olduğunuzu bir süre unutun. Şimdi asıl mesele hedef ve program! Onu bırakma! Programınıza göre her gün şınav, ağız kavgası veya başka bir egzersiz yapmaya başlayın. Günlük tutmak şart! Ve bu değil. Vücut kendini temizlemeli! Ve burada bir kural var - herhangi bir iyileşme, mevcut kronik hastalıkların alevlenmesinden geçer! Sadece alevlenmeyi, yani hastalıkların temizlenmesini bozulmalarıyla karıştırmayın. Örneğin, kardiyovasküler sistem hastalıkları, egzersizden önce, egzersizden hemen sonra ve egzersizden beş dakika sonra nabız ölçülerek takip edilmelidir. Kinezelight grubuna dahil olanların çoğu, kural olarak, fiziksel efor veya aritmi sırasında retrosternal ağrı şeklinde kendini gösteren koroner kalp hastalığı olan 70 yaşın üzerindeki kadınlardır. Fiziksel aktivite ile ilgili derslere başlamaktan korkuyorlardı. Bu yüzden onlara nabız kontrolü yoluyla kalp aktivitesini kontrol etmenin kurallarını açıkladım. Bunu yapmak için diğer elin radyal arter bölgesine, yani başparmak bölgesine üç parmağınızı koymanız gerekir. Nabzı tek parmakla ölçemezsiniz çünkü bu parmağın nabzını duyabilirsiniz, radyal arteri değil. 20 saniye boyunca vuruş sayısını saydılar ve üçle çarptılar. Örneğin 24 atımlık bir nabız dalgası 3 ile çarpılır ve dakikada 72 atım değerine eşit bir nabız elde edilir. Programın sonunda, aktif kısmının hemen ardından, örneğin yerden şınav veya çömelme hareketlerinden sonra, bazılarının nabzı 145 atıma ulaştı (145-72 = 73 atım, normal nabız ile arasındaki farktır). egzersiz sonrası nabız Bu rakamı unutmayın). Bunu, germe ve gevşeme egzersizlerinden oluşan seansın sessiz bir aşaması izledi ve tekrar nabız ölçüldü. Diyelim ki 92 vuruş seviyesine indi, 92-73=19 vuruş, bu sayı - 19 vuruş - 73 vuruşun %50'sinden önemli ölçüde az (yani 36,5'ten az). Bu, yükün 19 atım daha artırılabileceğini gösteriyor, çünkü kalp büyük bir yükten sonra iyi bir şekilde iyileşmiş gibi görünüyor. İyileşmesi, doğru diyafragmatik solunumun kurulması (hareketin her güç aşaması nefes verme "haa" üzerinde yapılmalıdır), doğru su içme rejimi (her egzersizi tamamladıktan sonra bir yudum su) ve temizleyici nefes almayla kolaylaştırıldı. Temizleyici nefesi şu şekilde gerçekleştiriyoruz: uzun bir nefeste, kollar yukarı kalkar, vücudu olabildiğince düzleştirir ve daha da uzun bir ekshalasyonda "haa", vücut üç kez belden bükülerek öne doğru düşüyor gibi görünür. Doğal olarak her öğrenci kendini zorlamadan elinden geldiği kadar çok tekrar yapar. Bunu anlamak önemlidir. Ancak dersten derse tekrar sayısı artar ve aynı zamanda kalp kasının dayanıklılığı eğitilir . Egzersizlerin sayısı ve nabız sayıları , kişinin özgüveninin ve kendi gücünün üzerinde büyüdüğü mükemmel bir psikoterapötik temeldir. Hastalıkların ağırlığı altındaki bir kişi, kendi bakış açısından çok sayıda egzersiz yaptığında ve aynı zamanda hasta olan kalbi bu yüke yeterince tepki verdiğinde , kişinin kendi yeteneklerinin yeniden değerlendirilmesi başlar . Dersin aktif aşamasından sonra izin verilen maksimum kalp atış hızı 220 - yaş + %10'dur, ancak dinlenme ve gerginlikteki kalp atış hızı farkının %50'si oranında geri kazanılmasına tabidir (yukarıya bakın). Ancak böyle bir nabız için çabalamayı önermiyorum. 140-145 atımlık bir yükten sonra nabzın katılanların büyük çoğunluğu için en güvenli olduğuna inanıyorum ve bu yıllar içinde çözüldü. Raisa Nikolaevna'nın aşağıda yayınlanan sonuç tablosunda, ilk derslerde böyle bir nabza bile ulaşamadığı ve aritmi eşliğinde 81 atım düzeyinde "ezildiği" görülebilir. Ancak sabır ve çalışma, bu tür fiziksel ihmalin üstesinden gelmeye yardımcı oldu. Bu "hastalar" seanstan seansa egzersizleri artan aktivite ile gerçekleştirirken hareket tekniğini geliştirdiler. Bu başarılar, Raisa Nikolaevna'nın günlüğünde güzel bir şekilde gösterilmektedir. Periyodik olarak, daha genç yeni gelenler (30-40 yaş arası) gruba gelir ve her zaman büyükannelerin yürüttüğü programla baş etmez. Dersten sonra pratik yapan "büyükannelerin" yaşadığı coşku, olumlu duyguların - sağlık ve uzun ömür duyguları - en iyi tezahürüdür. En zor an yolculuğun başındadır ama daha da zoru devamındadır. “Dışarıda olmak istediğin gibi olamayacağına göre, içsel olarak olman gereken şey ol” (Francesco Petrarca). Herhangi bir makul eylem çabaya değer ve her zaman üretkendir!
Dersten sonra pratik yapan "büyükannelerin" yaşadığı coşku, olumlu duyguların - sağlık ve uzun ömür duyguları - en iyi tezahürüdür.
DEVAMI GÜNLÜK R.N,
Şimdi de Kinezelight derslerinde kalbin nasıl çalıştığını görebileceğiniz bir tablo vermek istiyorum.
tablo 1
Birinci ve ikinci seanslarda kalbim öyle hızlı atıyordu ki sanki göğsümden fırlayacak gibiydi . Korkunçtu ama yakında Sergei Mihayloviç vardı: “Sen ilk değilsin, her şey geçecek. Her şey incelendi. Her şey doğrulandı."
Bir kişi , yeni eylemlerinin doğruluğuna ikna olarak kendini kontrol ederse , bu onu herhangi bir korkudan kurtarır . Sadece daha fazla ve daha başarılı olmak istiyorum . Vücudumuzun rezervleri çok büyük, sadece onları doğru kullanabilmeniz ve yenilerini biriktirebilmeniz gerekiyor . İlaçlar sadece vücudu tüketir, tüm rezervlerini harcar.
R.N.'nin sağlığın restorasyonu için oldukça dramatik bir mücadeleyi anlattığı için çok nadiren atfedilebilecek günlüğüne geri döneceğim . Ya da daha doğrusu, kendine olan inancın geri dönüşü için ve tüm bunlar, herhangi bir yük üzerindeki yasakların arka planına karşı. Bu yasaklar, kişinin daha önce inandığı doktorlardan geliyordu. Bir kez daha tekrar edeceğim. Tıp, sağlık yasalarını incelemez. İlaçları manipüle ederek, onların yardımıyla vücuttaki hastalığı düzelterek ve böylece normal bir yaşam yanılsaması yaratarak hastalıkları ve hastalığa uyum kurallarını inceliyor.
Tıp, sağlık yasalarını incelemez. İlaçları manipüle ederek, onların yardımıyla vücuttaki hastalığı düzelterek ve böylece normal bir yaşam yanılsaması yaratarak hastalıkları ve hastalığa uyum kurallarını inceliyor.
Forbes dergisinde yayınlanan 100 milyarder listesinde yer alan hasta diyebileceğiniz bir tanıdığım daha da yalın bir şekilde şunları söylüyor:
“İlaçlarımızı anladım . Ne kadar çok para o kadar çok hastalık bulunur. Para yok - kimsenin sana ihtiyacı yok.
Herbert Shelto n 25 ] dedi ki: "Tıp, kendini "resmi cehalet" içinde o kadar güvenli bir şekilde gizlemiştir ki, aklı başında herhangi bir kişinin "anlayabileceği" basit gerçeklere karşı kördür.
Sadece Raisa Nikolaevna, makul insan sayısına aittir. Çoğu, aktif bir yaşam üzerindeki uyuşturucu ve yasakların yardımıyla hastalıkları biriktirdikten sonra, kendi içinde güç buldu ve zihnini, doktorların imkansızlık hakkındaki görünüşte sarsılmaz gerçekleriyle çelişen yeni, daha önce bilinmeyen gerçeklerin içine girmesine açtı. Kronik kalp yetmezliğinden kurtulmak için. Sağlıklı bir yaşam tarzı alanına taşındı. Ve yapmalısın - işe yaradı! Kişinin kendine, kendi çabalarına olan inancı, akıl sağlığında ve senil bunamadan kurtulmada ana faktördür. Raisa Nikolaevna, vücudundaki tüm bu duyumları ve olumlu değişiklikleri daha önce değil, iki yıllık derslerden sonra hissetti. Ama iki yıl ve 100 yıl nedir? Temel olarak, bir an. İki yıllık mücadele karşılığında ne elde etti? Zevk ve zevk! “Kalbim sevinçten deliye döndü. Bu aynı endorfinlerin çoğu göze çarpıyordu ki dans etmeye hazırdım!
Kişinin kendine, kendi çabalarına olan inancı, akıl sağlığında ve senil bunamadan kurtulmada ana faktördür.
Bir doktor olarak başka bir "sevinç" ile tanışıyorum. İnme, hareketsizlik geçirmiş ve buna rağmen ayağa kalkıp ilk adımlarını atmayı başarmış kişilerde görülür. İşte - "neşe" ... Vücudun yarısı artık beyinden gelen komutlara itaat etmese de ve itaat etmesi pek olası değil. Yani geriye kalanla mutlu olmalısın. Dedikleri gibi, ne kadar uzun yaşarsan, o kadar çok yaşamak istersin ve yaşayacak hiçbir şeyin olmaması kötüdür. Sadece bir "çöp" vardı. Bu, fiziksel sağlıklarını çok daha az zihinsel sağlıklarını umursamayanların başına gelir. İyileşmiş bir kişinin bu duyguları arasındaki farkı anladığınızı düşünüyorum ve. "yarı canlı".
İnmeden kurtulan hastaların yaşı farklıdır. 35 yaşından 85 yaşına kadar. Herkes felç geçirdikten sonra ayağa kalkamaz. Kimse böyle bir "sevinç" yaşamak istemez. Felç için ilk adım, "kalpten gelen" ilk haptır. Önleyici olarak, kardiyologlar ortalama 35-40 yaşından itibaren kardiyoprotektör almayı önermektedir. Kan basıncındaki ilk sıçramalardan sonra. Ve hatta saniyeden sonra daha da fazlası.
Bunu düşünmeni öneririm. Haftada en az üç kez 20-60 dakika boyunca kuvvet, aerobik ve esneme egzersizleri kullanarak günlük rutininizi yeniden şekillendirin ve vücudun stabilitesini geri kazanma fırsatı yaratın . En zor şey 20 dakika içinde tutmaktır . Bu, örneğin dakikada 140-145 vuruşa kadar bir nabız üzerinde hızlı yürümektir . Ruhsuz Dedikleri gibi, saf zaman! 30-60 dakika - çeşitli jimnastik veya eğitim programları.
Benim açımdan, bir dizi egzersiz öneriyorum. Ancak spor aktivitelerinin - spor oyunları (futbol, hokey, tenis vb.), kayak ve diğer spor maceralarının - her zaman sağlığa yol açmadığı konusunda sizi uyarıyorum. Sağlıklı bir insanın hayatına eşlik edebilirler. Ama aynı zamanda vücudu bu hobilere hazırlayabilmeniz ve onlardan doğru bir şekilde çıkabilmeniz gerekiyor. Bu kuralı “4x4” olarak adlandırdım (“Osteokondroz bir cümle değildir!” Kitabında). Zararlı spor yok. Yüke binip inememe durumu var. Bu kuralların cehaleti nedeniyle, birçok uygulayıcı 4x4 kuralını anlayarak vazgeçilebilecek gereksiz yaralanmalara maruz kalmaktadır.
Farklı spor dallarından sporcularla çok çalışıyorum. Sporda (özellikle büyük sporlarda) vücudu yoran ve rezervlerini tüketen birçok faktör vardır. Antrenörler çoğunlukla belirli sporlarda nasıl sağlıklı kalınacağını öğretmezler. Teknik, taktik öğretirler. Mümkün olan en yüksek spor sonuçlarını elde etmek için bir mod oluşturun. Spor doktorları bir ambulanstır, daha fazlası değil. Dolayısıyla yeni Spor Saraylarında nüfusun ıslahından ve nüfusa rapor vermekten sorumlu devlet görevlileri asıl meseleyi anlamıyor. Sağlığın restorasyonu ve korunması, örneğin kinesiterapistler gibi sağlık üzerine çalışan doktorlar tarafından ele alınmalıdır. Ancak sağlık sistemi bu tür insanları hazırlamıyor ve sporcular, kayıp durumunda sağlığına nasıl kavuşacaklarını bilmiyorlar. Sıradan doktorlara yönelirler ve ... spor faaliyetlerini yasaklarlar. Temsil ettiğim modern kinesiterapi sistemi (Rusya ve komşu ülkelerde 100'den fazla Merkez), bugün mevcut sağlık sistemine bir alternatiftir. Ve insanlar, sıradan insanlar bunu anlamaya başlıyor ve bu nedenle bu tür Merkezlerin sayısı neredeyse sürekli artıyor. “Merkeziniz şehrimizde var mı?” - onlar sorar. "Düzenle, yardım edeceğim" diye cevap veriyorum.
Hastalarıma, zorunlu simülatör testini içeren bir konsültasyonu tamamladıktan sonra, kızarık ve şımarık (ofise gelmenin aksine) gözlerle sorarım: "Hangisi daha iyi? Hastalıklarınızı simülatörlerde tedavi edin veya bir hastane koğuşunda bir damlalığın altında yatın mı? Gülümsüyorlar, gerekli egzersizleri yazan ve sağlık durumlarını izleyen doktora geldiklerine seviniyorlar .
“Pek çok cehalet ve yanılsama içimizde ete kemiğe büründü . Sadece binlerce yılın zihnini değil, çılgınlıklarını da uyandırıyoruz . Mirasçı olmak tehlikelidir ," dedi Zerdüşt.
Sağlık, hayatın diğer tüm zevkleriyle karşılaştırılamaz. Ancak kolay yollar aramaya gerek yok. Her insanın belirli bir aşamadaki görevleri tembellik, korkunun üstesinden gelmek, olağan dopingden - sigara ve alkolden - vazgeçmektir. Tekrar ediyorum - bir hastalık döngüsüne giren, bu ıstırabın üstesinden gelen birçok insan için daha güzel bir şey yoktur, çünkü bu, kendini tanımanın, kendini onaylamanın ve kendini geliştirmenin yoludur. Kendilerini acıya kapatan ve bunun üstesinden gelmeye çalışmayan insanlar, bu ıstırabın yalnızca tam anlamıyla yaşama hakkı için ruhlarının bir sınavı olduğunu anlamıyorlar. Kendi kendine işkence değil, olumsuz duyguları kişinin hayatına zorlamamak, ancak çoğu zaman bir kişinin bedeniyle ne yaptığının cehaleti nedeniyle içine düştüğü hastalığın üstesinden gelmek, sadece onurlu bir şekilde geçilmesi gereken bir sınavdır. Hastalıktan hapsız çıkmak ruhu ve özgüveni güçlendirir. İsteksizlik, tembellik, edilgenlik ve gönülsüzlük ancak kapris olarak adlandırılabilir. Çünkü birinin merhametine duyulan ihtiyaç ruhu yozlaştırır. Kalbin kardiyologların inandığından beş ila yedi kat daha güçlü olduğunu unutmamalıyız. Kendine güven, hastalığı ilaçsız atlatmanın sevinci, sağlıklı yaşam tarzı, hayatı tüm çeşitliliğiyle görmenizi sağlar. Hastalık ve ona eşlik eden ilaç dar bir yoldur, sadece eczaneye giden yoldur.
Kendine güven, hastalığı ilaçsız atlatmanın sevinci, sağlıklı yaşam tarzı, hayatı tüm çeşitliliğiyle görmenizi sağlar. Hastalık ve ona eşlik eden ilaç dar bir yoldur, sadece eczaneye giden yoldur.
Sıkıcı, ilgi çekici olmayan, anlamsız. Hayatınıza, hala birçok planın, arzunun ve olayın olduğu sonsuzluğa giden bir yol olarak bakın. Çıtayı yaş için, çıtayı aktif bir yaşam için belirlemeyin, sonsuza dek mutlu yaşarsınız. Her durumda, uzun karaciğerler buna tanıklık ediyor.
Sağlıklı uzun ömür için ikinci koşul - İşten zevk
Sevdiğin bir iş bulursan, bir gün bile çalışmak zorunda kalmazsın.
Konfüçyüs
Uzun ömür soruları bir yandan korkutur, diğer yandan - zevk. Bir yandan yaşlanan ve uzun ömürlü vatandaşlar desteklenmeli. Bu bir devlet sorunudur. Emekli sandığından sorumlu memurların menfaati birdir. Mümkün olduğu kadar az uzun vadeli insan olsun diye ... Ve gerçekten de, uzun yaşayan ve kendilerine hizmet edemeyen daha fazla insan ve onlara bakmak isteyen daha az insan var. Öte yandan, uzun ömürlü, düzenli, maddi ve fiziksel yardıma bağımlı olmayan ve hatta sağlam - sadece hayranlık uyandırır.
Gerontologlar bu iki kategoriyi incelerler . Kendi kendine hizmet edemeyen birinci kategori yaşlıların ortaya çıkma nedenleri oldukça açıktır. Bu, başlangıcı bir kişinin birincisine göre pasifliği olan bir dizi hastalığın vücutta eşzamanlı olarak kalmasıdır. Örneğin, kan basıncındaki ilk artışta, nedeni analiz etmek yerine, antihipertansif bir ilaç alınır. Sonra ikinci, üçüncü tablet. Önce - periyodik olarak, sonra - sürekli. Kişi düşünmez ve doktor yardım etmez, sadece yeni haplar yazar. Böyle bir tedavi taktiği başlangıçta kan akışının hız ve hacminde azalmaya yol açar ve ardından diğer hastalıklar birleşir ve sonunda tip 2 diyabet, koroner kalp hastalığı ve son olarak başka haplar ve hatta hastane gerektirecek şekilde kalp yetmezliğine yol açar. . Çeşitli rahatsızlıklar için çareler yazan doktor, hastasına yardım etmek istiyor gibi görünüyor. Ancak "stres yok, dinlenme" gibi belirtiler fizyolojik olarak savunulamaz ve kas atrofisine ve dediğim gibi kan akışında azalmaya, yani distrofiye ve iskemiye yol açtığı için vücudun iyileşmesini engeller ve bu da sırayla yol açar. spinal osteokondroz, eklem artrozu ve IBS. Bir dizi non-steroidal anti-inflamatuar ilaç (NSAID'ler), kalp ilaçlarının üzerine haplardan ablukaya kadar çeşitli şekillerde eklenir. Pahalı kondroprotektörler [26] , çeşitli elektro-, şok-,
fizyoterapi etkileri. Tüm bu aslında etkisiz, ancak genel kabul görmüş tedavi yöntemleri vücudun öz düzenleme sistemini kapatır ve kişi ilaca bağımlı hale gelir. Bu bir bağımlılık gibi. Öz düzenleme, kişinin kendi vücudunu kontrol etme yeteneğidir (tabii ki kaslar aracılığıyla). Kişi kasları kontrol ederek damarlarını veya damar yatağını kontrol eder. Kan damarlarını kontrol ederek, özellikle eklemlerin ve organların beslenmesini iyileştirebilir. Örneğin omuz ekleminde ağrı varsa çömelmemeli, şınav çekmelisiniz. Diz ağrısı için - şınav çekmeyin, çömelin. Bu bir tarif değil. Bu bir örnek. Hala yönetilmesi gereken bir ağrı var çünkü ağrı, kan akışının nerede bozulduğunu söyler, bu da kasların çalışmadığı anlamına gelir, bu yüzden onları açmanız gerekir. Vücudunuzla ilgili tüm bu çalışmalar tek bir durumda yapılabilir - eğer bir kişi vücudunu hisseder ve anlarsa. Haplar (ağrı kesici, damar vb.) vücudun hassasiyetini bozarak kas kontrolünü devre dışı bırakır ve böylece kişiyi hastalığa karşı savunmasız hale getirir. Yeterli kas çalışmasının olmaması, kan akışının hızını ve hacmini düşürmenin yanı sıra vücutta durgunluğa da yol açar: bağırsak hareketliliği azalır ve sonuç olarak kabızlık, hemoroid, rektal fissürler, biliyer diskinezi (bu da sırasıyla yol açar) pankreatit, kolelitiazis , kolesistit). Bu hastalık listesi erkeklerde prostatit ve kadınlarda rahim miyomlarına kadar devam ettirilebilir. Kötü işleyen göğüs kasları kadınlarda mastopatiye yol açar. Kötü ve zayıf işleyen karın kasları, bağırsak hareketliliğinin, böbrek fonksiyonunun bozulmasına yol açar ve adrenal korteksin azalmış çalışması, endorfin seviyesini azaltır - neşe hormonları, bu da tiroid hastalıklarına ve depresyona yol açar. Endokrin (hormonal) sistem, bildiğiniz gibi, doktorların sakinleştiriciler ve antidepresanlarla (özel hormonal ilaçları saymaz) savaşmayı önerdiği stres birikiminden muzdariptir. Ancak böyle bir "stres terapisi", vücut endorfinler - neşe hormonları üreterek kendini bunlardan korumazsa etkisizdir. Ve bu hormonlar sadece düzenli fiziksel aktivite sonucunda üretilir. Eşlik eden bir hastalık olarak yaygın toksik guatrı olan hastalarımın çoğu, bu egzersizler genellikle osteokondrozu tedavi etmeyi amaçlasa da, egzersizlerin yardımıyla ondan kurtulur. Bu aynı zamanda hipotiroidizm için de geçerlidir. Endokrin sistem işlevsel olarak kas sistemine benzer. Zayıf aktivasyonu durumunda ve hormonların vücudun metabolik reaksiyonlarını arttırdığı biliniyorsa, en ünlüsü adrenalin olan "acı, korku ve öfke" hormonları üretilir. Yani, negatif bir hormonal arka plandır. Kas sistemi ile ilişkilendirilerek, bu etki kas atrofisi ile karşılaştırılabilir. Vücuttaki her şey dengeli olmalıdır. Gerektiğinde adrenalin, gerektiğinde endorfin salgılanmalıdır. Hormon kullanımı ile endokrin yetmezlik tedavi edilirse, kendi hormonlarının üretimi duracak ve buna bağlı hastalıklar ortaya çıkacaktır. Endokrin bezlerinin çıkarılmasından sonra vücudun yaşam desteği için gerekli bir koşul olarak hormon tedavisi verildiğinde cerrahi yöntemleri analiz etmiyorum . Bu nedenle herhangi bir endokrin bozukluğu için reçete edilen hormonal ilaçları kullanmak yerine düzenli olarak jimnastik yapmak ve böylece gereksiz cerrahi müdahaleleri önlemek için hormonal sistemi harekete geçirmek daha iyi değil mi ?
Haplar (ağrı kesici, damar vb.) vücudun hassasiyetini bozarak kas kontrolünü devre dışı bırakır ve böylece kişiyi hastalığa karşı savunmasız hale getirir.
Benzer bir tablo pelvik taban organlarında da ortaya çıkar - erkeklerde prostat bezi ve kadınlarda yumurtalıklar, anatomik ve fizyolojik yapısı tamamen perine ve pelvik taban kaslarına bağlıdır (bunlardan yaklaşık 30 tane vardır) . Bir keresinde ürolog, tıp bilimleri doktoru, profesör, cerrah arkadaşımla konuşurken perine kaslarının prostat bezine kan dolaşımını sağladığını bilip bilmediğini sordum. Tereddüt etti ... Üroloji, kural olarak, halihazırda gerçekleşmiş olan prostatit sürecini inceler. Daha doğrusu, sadece idrara çıkma bozukluklarını değil aynı zamanda iktidarsızlığı da içeren bu hastalığın sonuçları. Paradoksal olarak, hipotermi gibi prostatitin nedenlerine herhangi bir şey atfederler, ancak perine kaslarının başarısızlığını veya zayıflamasını hesaba katmazlar (Şekil 1. "Erkeklerde perine kasları", Şekil 2. " Kadınlarda perine kasları"). Bunların aksine “pelvik taban kasları” bölümündeki bir kişinin anatomik atlasına baktığımda bu “pelvik taban” da kaslardan başka bir şey olmadığı izlenimine kapılıyorum. Aynı prostat bezi (prostat) pelviste küçük bir yer kaplar. Aynı şey kadınlar için de geçerlidir.
yalnızca ikincisi bir uterusa ve yumurtalıklara (ekler) sahiptir . Hem erkek hem de kadınlarda pelvik tabanın bu organlarında kan dolaşımını ve mikrosirkülasyonu sağlayan bu 28 kasın yanı sıra pelvik ve ürogenital diyaframlar da vardır . Hem prostatitin hem de miyomların doğduğu uzantıların iltihaplanmasının ana nedeni ve erkeklerde - prostat adenomu, benim açımdan, tam olarak sorumlu olan perine ve pelvik taban kaslarının başarısızlığıdır. üreme organlarına kan temini .
Kendimi ürolog veya jinekolog olarak konumlandırmıyorum ve bu nedenle onlarla tartışmaya girmek istemiyorum ama dikkatinizi insan anatomik yapısının özelliklerine çekmek istiyorum. Pelvik tabanın organları, gövdenin ana kaslarının çoğunun (alt ekstremite ve sırt kasları) bağlandığı sakrum olan sözde "beşinci nokta" altında bulunur. En sık çalıştığımız omurganın osteokondrozunun tedavisinde kinesiterapi yöntemine göre, yukarıdaki kaslar kullanılır. Bu arada perine kasları, uyluğun addüktör kaslarına aittir ve aynı osteokondrozun tedavisinde (fıtıklaşmış diskler olsun ya da olmasın), katılımları olmadan tek bir terapötik etki meydana gelmez. Sırt ağrısı (osteokondroz) tedavisinden sonra hastaların prostatitten de kurtulduğu ortaya çıktı. Bir doktorun eşlik eden hastalıklarla ilgili sorusuna yanıt olarak bir konsültasyon sırasında, seslerinde hüzün olan erkeklerin kronik prostatit hakkında konuşmaları komiktir. Ancak beş veya altı seans kinesiterapiden sonra, salonda meşgul olan kadınlara neşeyle bakıyorlar. Böylece, perine kasları aktive edildiğinde, kan akışının ve buna bağlı olarak prostat bezinin kan dolaşımının iyileştiği ve prostatitin klinik belirtilerinin ortadan kalktığı ortaya çıktı. Aynı şey kadınlarda da oluyor. Ek çalışmalar (ultrason) pelvik organlarda enflamatuar hastalıkların olmadığını doğrulamaktadır . Cinsel yolla elde edilen pelvik taban organlarının enfeksiyöz lezyonları olmadıkça , hem ürologlar hem de jinekologlar tarafından reçete edilen özel antibiyotik tedavisi gereklidir .
Endokrin organların fonksiyonlarındaki azalma yaşlanmayı hızlandıran sebeplerden biridir .
Neden endokrin bozukluklardan bahsediyorum ? Basit bir nedenden dolayı. Endokrin organların fonksiyonlarındaki azalma yaşlanmayı hızlandıran sebeplerden biridir . Elbette her şeyden önce endokrin sistemin bu hastalıklarının önlenmesi olarak ve varsa tedavi olarak aşağıdaki egzersizleri kullanmanızı öneririm.
Birincisi - tiroid bezinin tedavisi için (tabii ki cerrahlar tarafından dokunulmaz) - "bacaklar başın üstünde" başlangıç \u200b\u200bpozisyonunda yerden şınav. Örneğin Raisa Nikolaevna bu egzersiz için bir bank kullandı. Daha basit bir versiyonda, vurgu ayak parmaklarına değil kalçalara yapılmalı ve siz ayak parmaklarına vurgu yaparak yukarı itmeye başlayana kadar kolu kademeli olarak uzatmalısınız.
Daha basit bir egzersiz olan "çekme"yi kullanabilirsiniz (bkz. Şekil 18). Başın arkasına ve altına sabitlenmiş kauçuk amortisörler yardımıyla gerçekleştirilir. Vücudun üçüncü "katına" yönelik çoğu egzersiz de uygundur (örneğin, şınav).
Prostatit tedavisi için (eklerin iltihabı), uyluğun addüktör ve abduktör kasları için egzersizler kullanabilirsiniz (Şek. 20, 21). Çok sayıda ağız kavgası da iyi yardımcı olur, örneğin 10 kez 10. Karın için jimnastik egzersizlerini de kullanabilirsiniz.
Geriye sadece seçim yapmak kalır - ya aktif sağlıklı uzun ömür pozisyonunu alırsınız, o zaman bu kitabın tavsiyeleri sizin için uygundur ya da - uzun ömür ama tıbbi. Burada oldukça kategorikim. Hasta insanların hastalıklarını önce ilaçlarla "tedavi etme" ve ancak o zaman sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürme girişimleri başarısızlıkla sonuçlanır. Tüm sağlık sistemi bir virüsten etkilenir - semptomatik tıp. Her hapşırma için bir hap ve bir doktor vardır. Daha fazla semptom, daha fazla doktor ve dolayısıyla daha fazla ilaç reçetesi. Her semptom birbirinden ayrı ele alınır ve organların birbirleri üzerindeki karşılıklı etkileri dikkate alınmaz. Aynı Pisagorcular şöyle dedi: "Vücut tek bir bütündür, hastayı tedavi edin, hastalığı değil." Şimdi tıpta, farmakolojide hegemonya çağında bu ilke tamamen unutuldu. Tedaviye farklı bir yaklaşım ortaya çıktı: “İlaç ne kadar pahalıysa, o kadar iyidir…” Bu nedenle aşırı teşhis ve aşırı ilaç reçetesi verilir. Uzun ömürlü, ancak uyuşturucu bağımlısı ve belirli bir yaşam aşamasında kendilerine hizmet edemeyen ilk insan kategorisi bu şekilde ortaya çıkıyor. Ne de olsa "yatan taşın altından su akmaz." Yani, yatan bir taşın altında kurudur (tıbbi dile "kuru" olarak çevrilir - bu, distrofi, iskemi, hipoksi, dehidrasyon - veya bir hastalık "buketine" yol açan her şey anlamına gelir).
Aynı zamanda, uzun ömürlü, çalışkan ve sonuç olarak başkalarına bağımlı olmayan ikinci insan kategorisi, başka bir söze uyar: "Yuvarlanan taşlar yosun tutmaz." Hayatın hareket olduğunu söylemelerine şaşmamalı. Vücudun uzaydaki hareketini kastetmiyorum, vücut kaslarının bilinçli ve düzenli çalışmasını kastediyorum. Bu bir köylüyse ve çok sayıda güncel ev işi varsa - kar temizleme, odun kesme, saman yapma, bahçıvanlık, o zaman ona bu kitapta sunulanları bile egzersiz yaptırmak oldukça zordur. Kırsal kesimde yaşayanların başka bir sorunu var - genel bir fiziksel kültürün olmaması, tüketicinin çevreye karşı tutumu. Aynı Mahmud Eyvazov, toplu çiftlik faaliyetlerine ek olarak çok yürüdü, vücudu sertleştirdi, beslenmesini ve duygularını izledi. Şahsen, bir yerlerde kesinlikle var olmalarına rağmen, köyde bu tür insanlarla nadiren karşılaşıyorum. Pek çok köylü sertleşmeyi görmezden gelir, kötü alışkanlıklardan bahsetmeye gerek yok, ev hijyenini kötü izler. Bu nedenle, onlar için çalışmak, işten zevk almanın değil, hayatta kalmanın bir yoludur. Ama gerçekten sağlıklı asırlık, fiziksel olarak güçlü, doğayı seven, sağlıklı doğal beslenme, biraz felsefe yapan ve bu nedenle sakin, kırsalda buluşuyorum. Hastalanırlarsa, iyileşmeleri için hapları değil, doğal tedavi yöntemlerini kullanırlar. Bu bir Rus banyosu ve çeşitli bitkisel müstahzarlar ve kaynatma, arı sokması ve diğer araç ve yöntemlerdir. Bu doğal yöntemlerin gerçek faydaları hakkında birçok yanlış anlama ve efsane olmasına rağmen, yine de eczane ürünlerinin pasif kullanımından çok daha iyidir. Karakteristik olan, kırsal kesimde yaşayanların yaşamları boyunca emek faaliyetlerini sürdürmek zorunda olmaları ve kent sakinlerinin yaptığı gibi emekliliğe odaklanmamasıdır. Mesela emekli olacağım, sağlığıma dikkat edeceğim yani bahçede çalışacağım, arı, tavşan yetiştireceğim, temiz havada çok gezeceğim vb. güzel, hastalıksız , yalnızca fiziksel olarak temiz, ahlaki açıdan temiz ve zihinsel olarak gelişmiş kategorisine uyanları adlandırabilirsiniz. 108 yıl yaşayan ve tüm bu yıllar boyunca zihinsel faaliyetlerde bulunan , neşeli ve düzenli olarak günde 450-480 kez "basit" ağız kavgası yapan Boris Efimov'u bir örnek olarak zaten göstermiştim . Neden uzun ve aktif yaşayan insanlar osteokondroz, koroner arter hastalığı, diabetes mellitus gibi yaygın hastalıklardan muzdarip değiller, ancak klinik muayeneler sırasında vücut yaşlanmasının izleri kesinlikle bulunabilir, ancak kendilerini göstermezler?
Sürekli hareket halinde olan çalışkan bir kişinin kan damarları ve eklemlerinin farklı bir yaşam tarzı vardır. Hareket, sabit hız ve yeterli miktarda kan akışı anlamına gelir. Bundan, diyabet, kan damarlarının aterosklerozu, koroner kalp hastalığı ve omurganın osteokondrozunun en iyi önlenmesi olan damarlarında durgunluğun olmaması izler. Tam teşekküllü bir vücut, ihtiyaç duyan organlara ve dokulara gerekli miktarda oksijen, kalsiyum, su sağlayan çalışan kaslardır; ve aynı zamanda damarları ve dolayısıyla organları zaten kullanılmış maddelerden boşaltmak ve temizlemek.
Uzun ve aktif yaşayan insanlar tüm hayatları boyunca çalışırlar ve ... işten yorulmazlar!
Bütün bunlara normal metabolizma yani metabolizma denir. Sen bana - ben sana, iyi bir şekilde. Uyuşturucuların yaptığı gibi sadece size ve içinize değil. Bir şey atılmazsa, birikir (kan damarlarının duvarlarında ve eklem yüzeylerinde). Vücutta bunun için birçok farklı boşluk, sinüs, torba, kapsül vardır - örneğin karın boşluğu, eklem torbası, maksiller sinüs, akciğer ve böbrek parankimi vb. İnsanlar iki düzine kadar ciddi hastalık biriktirmeyi başarırlar. aynı zamanda (örneğin bu hikayelerden biri bu kitabın ikinci yarısında verilmiştir) ve. yaşamaya devam mı yoksa doktorlar hayati faaliyetlerini destekliyor mu?! Aktif, sağlıklı bir yaşam tarzı sürdüren kişilerde bu tür tortular oluşmaz. Bu nedenle istişare sürecinde sıklıkla duyduğum acı soruya: “Bu nedir? Hayatın boyunca jimnastik yapmak zorunda mısın? - Cevap veriyorum: "Dişlerinizi sadece 60'a kadar yıkayıp fırçalayacak mısınız?" Bu arada, dişlerinizi fırçalamak ve vücudunuzu yıkamak gibi prosedürler bile fiziksel kültürün unsurlarıdır ve bu nedenle düzenli olarak - tüm hayatınız boyunca - yapılmalıdır. Pek çok yaşlı insanın kıyafetlerinde son derece dağınık olduğunu, evlerinde kötü koktuklarını - uzun süre içlerinde keten bulunan sandıklar gibi koktuklarını fark ettim. Kendileri bunu fark etmezler çünkü fiziksel temizliğe olan ihtiyaçları azalmıştır . Mümkünse , bu kitapta açıklanan beş uzun ömür kuralına uyarak benzer bir kaderden kaçınabilirsiniz .
Uzun ve aktif yaşayan insanlar tüm hayatları boyunca çalışırlar ve ... işten yorulmazlar! Emekli maaşını yaşlılık sigortası olarak düşünmüyorlar. Kendilerine “Ben emekli olacağım ve sağlığıma bakacağım” gibi psikolojik sınırlar koymazlar. Rutin görünen, yani aynı işlerden bıkmazlar. Yani gerekli ve hepsi! İşlerinden zevk alıyorlar! Bu ağır iş değil! Hayatlarının anlamı bu! Ve sonuç nedir? Onlara giderler, dinlerler, ağızları açık incelerler. Uzun aktif yaşamlarının sırlarını araştırıyorlar. Ancak çok az bilim adamı verimliliklerini - verimliliklerini ölçüyor. Sanırım bu bilim adamlarından çok azı bu kadar uzun bir karaciğerle yan yana en az bir ay yaşayabiliyor ve aynı miktarda işi yapabiliyor. Böyle bir araştırmaya rastlamadım. Tıpta böyle bir girişim kesinlikle dramatik tıp olarak anılacaktır. Bu bilim adamının asırlık yaşlı bir adamın yanında hayatta kalıp kalmayacağı bilinmiyor?! Uzun ve aktif yaşamak, şikayet etmeden ve sormadan haftanın yedi günü her gün çalışmak demektir! Sevgi dolu çocuklar, torunlar ve büyük torunlarla çevrili olmanız iyi!
Şehir koşullarında bu tür insanların hayatını tekrarlamak mümkün mü? Yaşam desteğinizin bağlı olduğu bahçe ve canlılar olmadığında. Yani, saban sürmeniz, bir ürün ekmeniz, hasat etmeniz, sığırları beslemeniz ve gezdirmeniz gerekmiyor mu? Bunun sadece mümkün değil, aynı zamanda gerekli olduğuna da eminim! Bunu yapmak için, varlığı için normal, doğal koşullar yaratmak için vücudun temel fizyolojisi ve anatomisi yasalarını bilmeniz gerekir! Sırt ağrısı nedeniyle geçimini sağlayan keçilere bakmayı zor bulan 75 yaşındaki kırsal bir büyükanne hakkında zaten yazmıştım. Ona üç egzersizimi - "sağlık üçlüsü" (yerden şınav, ağız kavgası, karın kasları için egzersizler) yapmayı öğreterek, aktif yaşamını uzatmasına gerçekten yardımcı oldum. Tavsiyemi anlayışla karşıladı ve bunların uygulanmasına sorumlu bir şekilde tepki gösterdi. Gurur ve kibir olmadan, örneğin - egzersizler nasıl iyileşir?
O zamandan beri köye geldiğimde bir bardak gerçek, çok sağlıklı ve besleyici keçi sütü içtim. Ama başka örnekler de var.
Bir keresinde, sağ bacağının üzerinde ağır bir şekilde topallayan yaşlı bir adam, dedikleri gibi, akıllı, zeki bir yüzle ofisime geldi. Daha sonra ortaya çıktığı üzere, III derece koksartroz nedeniyle aşınmış bir kalça eklemini endoprotez ile değiştirmeden yapıp yapamayacağımı öğrenmek istedi .
21. yüzyılın başındaki bir kişinin cerrahi müdahale olmaksızın kronik hastalıklarla (bu durumda kas-iskelet sistemi) baş edemediğinden şikayet etti. Ona göre insanlık (ve bu yönün pek çok destekçisi olduğunu söylemeliyim), yoğun seviyelerinde yaşayan kozmosun enerjisini anlamada hala oldukça ilkel. Yani, organik, malzeme. İnsan, eskimiş bir pil gibi, kozmosun incelikli enerjileriyle kendini yeniden şarj etme yeteneğine sahip olsaydı, kalça ekleminin deforme artrozu gibi “önemsiz” sorunlarla çarelere başvurmadan baş edebilirdi. doktorlar. Bu adamın - bir profesörün - eğitim olarak bir mühendis-fizikçi olduğu ve buna göre düşüncelerinin hiçbir zaman fizyoloji ve anatominin "ince alanlarında" olmadığı ortaya çıktı. Bana bu konuda uzun bir mektup yazdı ve ilgiyle okuduğum kitabını verdi. Mektubuna, mektubunun anlamının anlaşılabileceği, tamamen alıntıladığım bir cevap yazdım. Daha önce de belirttiğim gibi, "ölümsüzlük iksirleri" arayışının bu tarafının çok sayıda insanı meşgul ettiğini vurgulamak istiyorum. Ve bu konu hakkında kendi yorumlarım olmadan onlardan kaçamam.
"İnce ve yoğun" insan muamelesi seviyeleri
Bir fizik profesörünün yazdığı bir makaleye yanıt
Saygın bir profesörün, bir kişinin kas-iskelet sisteminde (ODS) ortaya çıkan dejeneratif değişiklikler , özellikle kalça eklemi lezyonları (koksartroz) hakkında yazdığı bir makale, gerçekliğin "ince" ve "yoğun" seviyeleri hakkında moda terimlerle doludur . "ince" seviyelere vurgu yaparak - aura, biyoalan, bilgi homeostazı, dış bilgi çerçevesi, vb .
Makalenin yazarı, bu "ince" seviyeleri, insan kas-iskelet sisteminin dejeneratif bozukluklarına ("yoğun" seviye) bağlamaya çalışır ve sonuçta ortaya çıkan eklem dejenerasyonunu ODS hastalıklarının önlenmesine ilişkin temel bilgi eksikliği ile değil, ancak daha derin nedenlerle, yani "Bütün'ün (büyük harfle) bilgi, enerji ve kaynak düzeylerinde parçaları ve unsurları ile "ilişkisi ve etkileşimi" "ihlalleri".
Güzel?! Bu organik değişikliklerin ve "kas-iskelet sistemi kusurlarının", "yaşam yolunda bir kişi tarafından yapılan nesnel yasaların bilinçsiz ihlallerinden" başka bir şey olmadığı ortaya çıktı. Yine saf güzellik...
Biyo alanı da dahil olmak üzere bir kişinin "ince bilgi planının" varlığını inkar etmeyeceğim. Birincil ve ikincil soru. Profesörün Evrenin temelleri hakkındaki görüşünü aktarmaya devam edersek (coxarthrosis hakkında konuşurken ne daha fazla ne daha az) - "İnsan, teknolojilerine ve Yasalarına göre yaratılmış, yaşayan bir Organizmanın bir unsurudur ve kendi kişisel görevleri vardır. mevcut enkarnasyon." Nasıl! Bir kişinin, vücudunu "beslemek" için "gerçeği tanıma" ile meşgul olması ve mümkünse Sistemin "kaynak potansiyelini kullanması" gerektiği ortaya çıktı.
Ve burada tıp uzmanları ayaklar altına alıyor ve tembel hastaları "maddi seviyeye" gitmeye ve itaatten çıkmış kendi eklem sistemlerinin simülatörlere girmesine yardım etmeye zorluyor. Evet, uzun bir süre sürekli söylenebilir. Evet ve. para ödemek zorundasın. Ve bu, "vücudunuzu makul bir sistemle beslemek" yerine.
Herhangi bir Sistemin kendi alt seviyeleri olan kendi seviyeleri vardır. Herhangi bir Evren Sistemi, aynı "alanları" "ürettiği" dahil olmak üzere belirli mekanizmalara, gezegenlere ("yoğun" seviyeler) sahiptir. Ve mekanizma (gezegen, yıldız) ne kadar güçlü ve güvenilir olursa, "alan" o kadar güçlü olur . Bu , diğer organizmalar (sistemler, antenler) tarafından yakalanan kendi "alanları", kendi "auraları" olan bir kişi, bir bilgisayar ve bir radyo alıcısı için geçerlidir. Ve alıcıdaki herhangi bir mikro element arızalanırsa , alıcı ayrıca kendi " SOS" sinyallerini de gönderir , bu da yalnızca bir uzman tarafından onun banal "malzeme" seviyesinde yakalanabilir . Ve bu alıcı (bilgisayar) tamir edilene , sabitlenene kadar tek kelimeyle, "maddi" sistem herhangi bir "ince" seviyeyi yeniden üretmez . Yani her yerde. Ve uzayda da.
Adam doğdu. Diğer şeylerin yanı sıra , hayatı boyunca yaklaşık 700 kas aldı , eşleştirilmiş olanlar hariç . Kalça eklemi (sistemin alt seviyesi - "İnsan Organizması"), bağları, tendonları ve fasyayı saymadan yaklaşık 30 kasa hizmet eder. Kas kullanılmazsa körelir. Bu kanıt gerektirmeyen bir aksiyomdur. Alt ekstremitenin immobilizasyonu (alçıtaşı, atel) ile 4 gün sonra uyluğun kuadriseps kası hacminin% 30'unu kaybeder. Kordonu çıkardı. Acı yok. Kalça hipotrofisi yani hacim azalması vardır. Buna dikkat etmezseniz ve Evrenin temellerini düşünürseniz, o zaman tüm bacak gücünü kaybeder, bu da eklemin korunması, eklem sıvısı miktarının azalması anlamına gelir. Ayrıca, koksartroz gelişir. Ve profesörden alıntı yaparak, bu durumda kişi, "sıradan" kinesiterapisti dinlemezse "mevcut durumundan sorumlu" olur ve onu "evrendeki yerini aramaya" değil, özellikle zayıflamış bacağıyla simülatörlere girin , bu çok "maddi düzeyde", o zaman "ince" meseleler sorununun bir süre veya sonsuza kadar bırakılması gerekecek. Bu maalesef doğrudur. Ve "İnsan Organizması" adlı kendi Sistemini ve vücudun alt sistemlerinden biri olan kas-iskelet sistemini anlayana kadar istişareler için para ödeyecek. Ve eğer öyleyse, azaltılmış işlevin önlenmesi ve restorasyonu için çok geç kalınırsa, o zaman aşınmış parçayı - kalça eklemini değiştirmek ve bir endoprotez koymak gerekir, çünkü aksi takdirde tüm Sistem - İnsan Organizması - acı çeker. sadece bir "ince alan" üretir - acı ve ıstırap . Ve bu bilginin bedelini ... "maddi" düzeyde ödemeniz gerekiyor. Görünüşe göre, Evrenin temellerini kavramadan önce, kişi itaatkar alt sistemlere sahip entegre bir Sistem haline gelmeli veya daha doğrusu sağlıklı bir insan olmalıdır: kas-iskelet sistemi, kardiyovasküler, bronkopulmoner, genitoüriner, vb.
kinesiterapi profesörünün dediği gibi , " kişinin kendisinin pratik olarak çalışmadığı", yani " ince planın bağlantılı olmadığı " "beden eğitimi" konusundaki şüpheci tavrı , bende her zaman karşı bir soru uyandırır. : “Bir insan neden kas sistemine ihtiyaç duyar ? Bir insanı evrenle iletişim için sadece bir beyin ve eller ve hareket için bacaklar bırakın . Beyni ve dört uzuvları "süptil düzleme " uyumlayın ve meditasyon yapın. Kesinlikle artroz olmayacak çünkü üzerinde hareket etmeniz , yerçekimini ve kendi gergin bedeninizin ağırlığını hissetmeniz gereken Dünya ile hiçbir bağlantı olmayacak .
açlığı” durumuna yol açan bu “temiz beslenme” nedir ? Hala ellerini kullanmadan lazımlıktan kalkabiliyor musun ? Ve 70 yaşında nefes darlığı ve terleme olmadan merdivenlerden ikinci kata çıkabiliyor musunuz ? Ve sonuçta 70 yaşında, 80 yaşında ve 90 yaşında asistanlara , haplara ve emekli maaşlarına bağlı kalmamak istiyorsunuz ! Ancak bir kişi kas sistemini düzenli olarak çalıştırmazsa veya "beden eğitimi" almazsa, 50 yaşına geldiğinde kas dokusunun% 40'ına kadar kaybeder , sadece artroz ve osteokondroz değil, aynı zamanda tüm damar hastalıkları ( hipertansiyondan ) alır. koroner arter hastalığına), çünkü vasküler sistem ( Babamızın buyurduğu gibi) tam olarak kas sisteminde yer alır . Ve "sadece enerji" - ATP nereden alınır? ATP'nin kas pompaları tarafından üretildiği ve örneğin "ince alanlar" oluşturmak için gerekli olan bir kişinin "elektrotermal hidroelektrik istasyonunu" çalıştırdığı ve aynı sağlıklı "biyoalanını" yarattığı ortaya çıktı. Ne söylemek istiyorum? Hastaneyi, kardiyo veya nöroloji bölümünü ziyaret edin. 5-10 dakika sonra dışarı, temiz havaya koşmak isteyeceksiniz, aksi takdirde 20-30 dakika sonra kendinizi kötü hissedeceksiniz. Profesör-fizikçinin "açıklayıcı sözlüğünü" takip eden ziyaretçinin böyle bir durumuna, "Sistem ile iletişim kanallarının otomatik olarak kendi kendini bloke etmesi, insan vücudunun ve tüm unsurlarının ve sistemlerinin bir durumda zorla var olması" derdim. kaynak açlığı." Hasta insanların "ince alanlarının" etkisi o kadar korkunç ki, yakınlardaki tüm canlıları yok edebilir. Hastanelerde çalışan ve hasta insanların enerjisinin etkisinden psikosomatik korumaya dahil olmayan, kendi kendini iyileştiren kendi kendine profilaksi yapmayan doktorların çoğunluğunun emekli olması boşuna değildir. Bu arada, patologlar daha istikrarlı yaşam desteği göstergelerine sahipler, çünkü "araştırma materyallerinde" artık enerji yok, "ince alanlar" yok (kişisel gözlemlerden). "İnce alanlardan" "korunan" bu hasta insan grubuna, ünlü sözleriyle radyologları da dahil ederdim: "Nefes al - nefes alma." Hastanın herhangi bir şeye benzemesine izin verin, herhangi bir şeyden hasta olsun, asıl mesele "nefes almaması", negatif "yükler" taşıyan "ince alanlarını" yaymaması.
Ve şimdi kinesiterapi kliniğine gidin ve artrozlu osteokondrozun yanı sıra koroner arter hastalığından kalp krizlerine ve felçlere kadar diğer tüm hastalıklara sahip olan ağır hastaların tedavi edildiği salonun yanında durun. 10-15 dakika sonra gelinden bir sıcaklık hissedecek ve dış giyiminizi çıkaracaksınız, 20-30 dakika sonra da kineziterapiste gidip teşhis koysun ve size uygulamanız için bir tedavi kartı çıkarsın isteyeceksiniz. Bu odada “beden eğitimi”. Ve bunlar aynı zamanda "süptil alanlar" - simülatörlerle uğraşanların, iyileşmek isteyenlerin ve "yoğun bir yaşam düzeyinde" iş yapanların enerjisi. Lao Tzu'nun dediği gibi: "Sağlıklı bir zihin, hasta bir vücutta tutmaz." Hasta olmak enerjik ve mali açıdan kârsızdır, çünkü hasta bir kişi kendisi için çalışmaz, "Evrenin temelleri" bilgisi için değil, bir eczane için çalışır. Gerçek gerçeklik bu.
Rafine (koltuktaki) bilim adamları arasında sık sık, ağır fiziksel çalışmaya karşı böylesine dikkatsiz, diyebilirim ki kibirli bir tavırla karşılaşıyorum. Bu faaliyetler onların “tutumlarına” layık değildir. Yazık onlara. Hele ki kırk yaşından büyüklerse.
Gece, sokak, lamba, eczane,
Anlamsız ve loş bir ışık.
En az çeyrek asır yaşa -
Her şey böyle olacak. Çıkış yok.
ölürsen yeniden başlarsın
Ve her şey eskisi gibi tekrar edecek:
Gece, kanalın buzlu dalgaları,
Eczane, sokak, lamba.
A Blok
İstemeden efsanevi Mareşal K. E. Voroshilov'un sözleri hatırlanıyor: "Düzenli olarak beden eğitimi yapmayan kişi, 45 yaşına kadar bilinçli olarak yaşlanmaya karar veren ve eskimişliğini zorlayan bir kişiye benzetilir" ("Pravda" 5 / IV 1939 ) .
İyi bir fiziksel çaba olmadan, bir insanda sağlıklı enerji olmayacak ve ruhu ve iradesi zayıf olacaktır. Bu nedenle, uzun ve sağlıklı bir hayat yaşamak istiyorsanız, düzenli egzersizin “ağır maddi” dünyasından kaçış yok!
İşte cevabım, onu kontrol edemeyen hasta insanların sözde "biyo alanı" ile ilgili konumum ve hastalıkların oluşturduğu "deliklerden" vücuttan " sızıyor " . Basit bir örnek. Vücut ağırlığı bakımından sizinkiyle karşılaştırılabilir sağlıklı bir kişiye yaklaşın ve onun izniyle onu kaldırın ( kinesiterapi kurallarına göre - "haa" nefes vererek ve düz bir sırtla). Sizi temin ederim, eğer sağlıklıysanız, onu yerden kolaylıkla koparırsınız. Ve başka bir örnek. Örneğin, ölmek üzere olan yaşlı insanlara bakmanız gerekiyorsa, onların yataktan kalkıp bebek arabasına binmelerine yardımcı olun ya da, ki bu bazen olur, ölü bir kişiyi yataktan tabuta nakletmeniz gerekir. hayatı boyunca bu kişi senden 20 kilo daha hafifti, o zaman seni temin ederim, belini kırabilirsin, çünkü bir zamanlar hafif olan bu kişi, sağlıklı bir insan olan senin için bile aniden ölçülemeyecek kadar ağır hale gelecektir. Dedikleri gibi, bu kişinin biyo-alanı veya ruhu vücudundan "sızdı" ve vücuttan sadece 60-80 kilogram "güverte" kaldı. Kinesiterapide, bu tür durumlarda tıbbi geçmişe yazıyoruz - standart olmayan bir yük gerçekleştirirken sırtını yırttı. Ölmekte olan bir akrabasına baktıktan sonra sağlık sorunları nedeniyle danışmanlığa gelen birçok insanla tanıştım. Bu, onlarla ilgilenmenize gerek olmadığı anlamına gelmez. Şahsen baktım ve bir tabuta koydum ama sağlığımı bozmadım çünkü vücuduma bakmayı unutmadım. Bu tür yakalanması zor enerjiler, bunlara "biyoalan", bir ruh denebilir, bir insanda mevcuttur, ancak aynı zamanda kontrol ve "yeniden doldurma" gerektirirler. Onların "akümülatörleri" kaslardır ve kişi sağlığını düşünürken ve düşünürken beyin bu kasları kontrol eder. İyi bir fiziksel çaba olmadan, bir insanda sağlıklı enerji olmayacak ve ruhu ve iradesi zayıf olacaktır. Bu nedenle, uzun ve sağlıklı bir hayat yaşamak istiyorsanız, düzenli egzersizin “ağır maddi” dünyasından kaçış yok!
Kalp sağlığı bacaklardadır
Kinezealite derslerinde öğretilen egzersizleri açıklamadan önce kardiyovasküler sistemle ilgili bazı kavramlara döneceğim.
Anlama kolaylığı için, bir kişinin "kas vücudunu" şartlı olarak üç "kat" a bölüyorum (bkz. Şekil 3). Birincisi alt ekstremitelerin kemeri, yani bacak kasları ve gluteal kaslardır.
İkinci "zemin" - vücudun orta kısmı - sırt kasları ve karın kasları.
Ve son olarak, üçüncü "kat" - üst uzuvların kuşağının kasları.
Pirinç. 3. Vücudun dinamik veya kinematik zinciri. Bir kas grubunun (örneğin, gövde) diğerine (örneğin, pelvis) geçtiğini ve diğerinin sırayla üçüncüye (örneğin, alt ekstremite kasları) geçtiğini görmek kolaydır.
Kardiyovasküler sistemin sadece kalbi değil aynı zamanda dolaşım sistemini (arterler, kılcal damarlar, damarlar) ve lenfatik damarları da içerdiği iyi bilinmektedir . Kanın kapalı bir dolaşım sistemi içinde düzenli tek yönlü akışlar - büyük ve küçük kan dolaşımı daireleri - şeklinde hareket ettiği de bilinmektedir .
Kardiyologlar aksini ne kadar iddia etseler de insan yıllarca değil ayakları ile yaşlanır!
Рис. 5. Венозный кровоток
периферическое
мышцы нижних
Ancak, fizyologların uzuvları ifade ettiği intraorganik bir kalbin de olduğu çok az bilinmektedir. Okumayanlar için hatırlatma.
Pirinç. 6.
Kaslardaki damarlar
Kalp aynı zamanda bir kastır (miyokard) - bir pompadır, ancak bilince ek olarak bir "otomatik", yani üzerinde çalışır. Kanı aorta atar, sonra kan atardamarlara dolar ve bunlar kanı bacaklara (büyük daire) ve beyne (küçük daire) kadar taşıyan kas tipi damarlardır. Buna sadece arter duvarlarının düz kasları değil, aynı zamanda yerçekimi (yerçekimi) de yardımcı olur, bu nedenle arter ağacı çok dallı değildir (Şekil 4). Ancak aşağıda, arteriyel kan ayağın damarlarına "yapışır" (arteriyovenöz anastomozlar) ve yerçekimi yasasına karşı yükselen ve kanı kalbe geri döndüren venöz kan akışı başlar (Şekil 5). Kandaki oksijen ve rolü hakkında konuşmayacağım. Bu, kardiyovasküler sistemle ilgili herhangi bir kitapta bulunabilir. Ancak genel olarak, damarların kasların içinden geçen damarlardan kalbe kan döndürmesine yardımcı olan sadece venöz kapakçıklar değil, aynı zamanda bacak kaslarının kendisidir (Şekil 6). Zayıf veya yetersiz çalışmaları, fazla kiloları veya genel kas yetmezliği nedeniyle azalan veya daha doğrusu zorlaşan kan akışının hızı ve hacminin bağlı olduğu durumlarına bağlıdır. Günümüzde birçok insan zamanının önemli bir bölümünü ofis koltuklarında, bilgisayar başında geçirmektedir . Hatta yeni bir terim bile vardı - "ofis planktonu". Buna bağlı olarak, İKH de gençleşmiştir, bunun nedeni, zayıf veya sert bacak kaslarının bir sonucu olarak ortaya çıkan kan akış hacminin ve hızının azalması nedeniyle kalbe oksijen verilmemesidir. Zayıf bacak kaslarının ana nedeni hipokinezidir, yani bacaklar için atrofiye yol açan kuvvet egzersizlerinin eksikliğidir. Kardiyologlar aksini ne kadar iddia etseler de insan yıllarca değil ayakları ile yaşlanır!
Raisa Nikolaevna'nın koroner arter hastalığı ile ne yaptığını bir sonraki bölümde öğrendik.
Kalbin çömelmesine ne sebep olur?
Ağız kavgası: Vücudun 1. "katı". Bu, ayak, alt bacak, uyluk, gluteus kaslarının bağlantısı ile bacaklar için kuvvet egzersizleri yapmak anlamına gelir. Diyafragmatik eşliğinde yapılır [27] ekshalasyon "haa", yani bacakların her uzatılmasıyla (yani ayağa kalkarken) aktif ekshalasyon. Bu, kalbe bir yük değil, ona bir yardımdır. Yani, "periferik kalp", gerekli kan akışı hızını ve hacmini korurken, arteriyel kan dalgasını alır ve kalbe geri iletir. Doğa, normal kan akışını sürdürmek için başka mekanizmalar geliştirmedi. Bu nedenle zayıf bacaklar, zayıf bir kalp demektir! Ağız kavgası, kalbe yardımcı olan ana egzersizlerden biridir ve kalp hastalığı (CHD, aritmi) durumunda ilacıdır. Kalp yetmezliğinin ilk belirtilerinde reçete edilen, sözde fiziksel aktiviteyi azaltan haplar (böyle bir tavsiyeyi hiç anlamadım), vücudu "bozur" ve aynı zamanda kas atrofisine katkıda bulunur. Haplar bir uyuşturucu, eskimiş bir at için bir kırbaçtır. Örnek olarak, genellikle iki çömelme tekniği veririm: desteksiz (eller yukarı) ve sabit destekli (Şekil 7, 8). Ağız kavgasına kontrendikasyonlar, kalça eklemlerinin koksartrozu (displastik veya deforme edici) ve deforme edici gonartroz III-IV derecesidir (diz eklemlerinde hasar). Doğru, seminerlerimde öğrenmeyi başardığım gibi, radyologlar tarafından birçok yanlış teşhis konuluyor ve artrologlar (eklemleri tedavi eden doktorlar) tarafında eklemlerin açıkça yetersiz fonksiyonel teşhisi var, yani artroz tam olarak nerede teşhis ediliyor fonksiyonel teşhis (Modern Kinesiterapi Merkezlerinde gerçekleştirilir
) artrozu tespit etmez . Neden? Açıklarım.
Hasta kalça eklemindeki ağrıdan şikayet etti - burada coxarthrosis var. Resim “temiz”, eklem sağlam ve dönüyor. Bununla birlikte, koksartroz, bir kişi eklem bölgesinde ağrıdan şikayet eder ...
Çoğu zaman doktorlar eklemin işlevini bile kontrol etmezler . Maksimum sinir uçlarının çıkış noktalarında bir çekiçle vurulur . Aynı resim diz eklemlerinde de var . Operasyonel verilerimize göre , tıbbi geçmişlerinde koksartroz veya gonartroz tanısı olan kişilerin %70'e varan bir kısmında aslında bu teşhis yoktur . Bu gibi durumlarda , eklemlerdeki ağrının nedeni lomber omurganın osteokondrozu olabilir . Ancak her durumda, ne yazık ki uzmanların kural olarak gerçekleştirmediği sözde fonksiyonel ayırıcı tanının yapılması gerekir .
e-posta alıyorum . Resim gönderiyorlar. Herkesi hemen uyarmak istiyorum : Resimlerle yani uzaktan kesin teşhis koymak mümkün değil . Sadece miyofasiyal tanıdan sonra. En yakın Dr. Bubnovsky Merkezi ile iletişime geçmek daha iyidir (adresler - www.bubnovsky.org web sitesinde HYPERLINK "http://www.bubnovsky.org"). Ne yazık ki, okuyucularımın çoğu tavsiyeleri dikkatsizce okuyor, alt ekstremitelerde gerçek deforme edici artroz varlığında çömelmeye başlıyorlar ve kalbe yardım etmek yerine bacaklarda artan ağrı "yakalıyorlar". Ve ağız kavgası hakkında daha fazlası.
Çok oturanlar (ofis çalışanları, muhasebeciler, sürücüler) için ağız kavgası gereklidir.
Şahsen ben, sabit bir desteğe (Şekil 9) veya sadece İsveç duvarına tutturulmuş kauçuk amortisörlere tutunarak düz bir sırtla ağız kavgası yapmayı tercih ederim. Bu, sırt kaslarını kapatmanıza ve yalnızca bacak kaslarını açmanıza izin verir.
Pirinç. 9. Kauçuk Çömelme
Ayrıca denizde çömelmenizi, suyun derinliklerinde (eller suyun üzerinde) ve havuz kenarında tırabzanlara tutunarak çömelmenizi tavsiye ederim. Sıvı bir ortamda yerçekimi azaldığı ve vücut ağırlığı eklem yüzeylerine "baskı yapmadığı" için, sudaki ağız kavgası, kalça eklemleri pek sağlıklı olmayan kişiler tarafından bile yapılabilir.
Tekrar hatırlatayım. Çömelmenin ana koşulu, dizlerinizi bükmek ve bacaklarınızı düzeltmek, "haa" nefes vermektir. Başlamak için 10 kez oturmaya çalışın. Dizlerinizi eklemlerinizin ve kaslarınızın izin verdiği açıda bükün. Genellikle, başlamak için uyluğunuzu dizin altına indirmemelisiniz. Bacak kasları o kadar zayıflar ki, çömelmiş bir kişi tam anlamıyla yere düşer, ancak ayağa kalkamaz. Bu durumda uyluk ile alt bacak arasındaki açının 90° (uyluk yere paralel) olması yeterlidir.
Ertesi gün kas ağrıları yoksa squat serisini ikiye veya üçe çıkarabilir, yani toplam tekrar sayısını 20-30'a çıkarabilirsiniz. İlk günlerde üç seriden fazla 10 squat yapmanızı tavsiye etmiyorum. Bu, fiziksel olarak zayıf insanlar için geçerlidir. Bu nedenle, derslerin ilk günlerinden sonra ortaya çıkan durumunuza, öncelikle kas ağrıları ve kalp atış hızına odaklanmak gerekir. Ayrıca ilk günlerde basınç ve hatta vücut ısısı yükselebilir. Bunlar normal adaptif tepkilerdir. Vücut yavaş yavaş ve sabırla eğitilmelidir. Egzersiz sayısını artırmak için acele etmeyin. Kendinize, durumunuza ayık , yeterince davranın . Fanatizme gerek yok . Raisa Nikolaevna, diğer egzersizlerle birlikte tek seansta 120 squata ulaştı . Sadece squat yapsaydı , sayılarını 30 40 dakikada kolayca 400'e çıkarabilirdi . Ağız kavgası, günlük 30 ila 50 - üç kez 10 ağız kavgası, beş kez 10 ağız kavgası vb. veya gün aşırı - 50 ila 150 arasında yapılabilir.
Ağız kavgası, çok oturanlar için (ofis çalışanları, muhasebeciler, sürücüler vb.) Gereklidir.
Ağız kavgası koşmanın, bisiklete binmenin, yüzmenin, yürümenin yerini alabilir.
Sağlıklı (genç) insanlarda ağız kavgası sırasında yükün yeterliliğinin fiziksel göstergelerinden biri, uyluğun ön yüzeyinin (kuadriseps femoris) kaslarında yanma hissidir. Ancak bu işaret eğitimli kişiler içindir ve her egzersiz dizisinin sonunda ortaya çıkabilir [28] . Bu durumda kaslardaki "yanmanın" üstesinden "başarısız" olana kadar - çok hazırlıklı olanlar için, yani bu egzersizi daha fazla yapmanın imkansız olduğu duruma kadar - üstesinden gelmek de mümkündür. Seriler arasındaki aralık 10-20 saniyedir, ancak daha fazla değil.
Ağız kavgası yaptıktan sonra bacak ve sırt kaslarını esnetmenizi tavsiye ederim. Kuvvet egzersizleri yaptıktan sonra herhangi bir esneme gereklidir, böylece ertesi gün kaslar incinmez.
Fotoğraf 1. Sandalye ağız kavgası
Fotoğraf 2. Arabada ağız kavgası
Seansı sadece squat ile bitirmeye karar verirseniz, sonunda bacaklarınızı 5-10 saniye soğuk suya batırdığınızdan emin olun. Şahsen ben soğuk suyla banyo yapmayı severim.
Pirinç. 10. Ayakta, yere düz bir bacak
Pirinç. 12. Otururken, bacak dizden bükülür ve alt bacak pelvisin yanında olacak şekilde uzanır, diğer bacak düzdür. Sırt üstü yatın, kollar yanlarda yerde: a) ayağın altında bir rulo ile; b) makarasız
Daha sonra ayaklar sert bir havlu ile kurulanmalıdır. Bacaklara yağ (krem) sürmeyi unutmayın (bacak derisinin kurumaması için). Egzersizden sonra bacak derisine sürülen kremin kozmetik etkisi çok daha fazladır çünkü çalışan cilt ihtiyaç duyduğu mikro elementleri kremden (yağdan) daha iyi emer.
Gövdenin "önü" ve "arkası"
Aslında, karın kasları iç organların (böbrekler, karaciğer, dalak, safra kesesi ve bağırsaklar) beslenmesinden (kan akışı) ve masajından (peristalsis) sorumludur.
Karın kaslarının çalışmasına yönelik egzersizlerin ana endikasyonları iç organların sarkması, bağırsak hareketliliğinin bozulması (kabızlık), safra diskinezisidir . Bağıl belirtiler sırt ağrısı ve taş oluşumuna eğilimdir .
Terapötik etkiye ek olarak karın kaslarının tonunu geri kazanmaya yardımcı olan kozmetik bir etkiye de sahip olan bu kompleksin karın veya bireysel egzersizleri için jimnastik kullanmanızı öneririm .
Alıştırma 1
30-50 kez "karın retraksiyonu" .
I.P.: nefes verirken bankın kenarında oturmak (midenizde bir yük ile uzanabilirsiniz).
Alıştırma 2
20-30 kez "Crunch" - lastik, fitball.
IP: diz çökmüş (Şek. 13), bir bankta oturuyor (Şek. 14). Vücudu dizlere doğru döndürmek. Nefes verirken "haa". Fitball üzerinde - sırt üstü yatarken (Şek. 15).
Pirinç. 14
Pirinç. 15
Alıştırma 3
Bir daire içinde "kalçalarda hareket".
5 dakikaya kadar.
Alıştırma 4
"Dörtlü" - karın geri çekilmesi.
20-30 tekrar.
Alıştırma 5
"Makas" ( başarısızlığa ).
Otururken, yarı otururken, yatarken.
Alıştırma 6
Bir basketbol topu üzerinde karnınızın üzerinde yuvarlanmak , bacaklarınızı birlikte ve dönüşümlü olarak kaldırmak .
1 dakika.
Alıştırma 7
Dizleri bükerek yandan göğse getirmek (Şek. 16).
Alıştırma 8
Düz bacaklar yukarı bakacak şekilde Mahi, 20-30 tekrar (Şek. 17).
Pirinç. 16
Alıştırma 9
Sırtüstü yatarken kazak (Şek. 18).
15-20 tekrar.
Egzersiz 10
Kalçalara vurgu yaparak bükülmüş bacaklar üzerinde duran karın retraksiyonu . 50-
100 tekrar
Alıştırma 11
Dizleri mideye çekmek .
20 tekrardan.
ile mümkündür (Şek. 19).
Alıştırma 12
yerde oturma pozisyonundan düz bir bacağın adduksiyonu ve abduksiyonu (Şekil 20-21). Başarısızlık için en az 10 tekrar.
Alıştırma 13
Gevşeme Dinlenmek için uygun herhangi bir müzik, örneğin "Enigma".
Pirinç. 19
Pirinç. 20
Bu egzersizleri yaparken, aşağıdaki faktörler dikkate alınmalıdır:
Karın kasları üzerinde egzersiz yaparken ana vurgu, bu kasları aynı anda geri çekerken "haa" nefes vermektir. Bu güçlü iradeli bir aksandır. Kontrol edilmesi gerekiyor . Bu durumda, bu egzersizlerin etkisi büyük ölçüde artar. Elbette karın kaslarını istemli olarak geri çekemezsiniz , ancak sadece egzersizleri yapabilirsiniz, ancak o zaman etki çok daha düşük olacaktır ;
Her egzersizden sonra temizleyici nefes (karmaşık teknik - nefes verirken, sanki "pf" sesini arka arkaya birkaç kez (üç ila beş kez) söylüyormuşsunuz gibi, hava, gergin yanaklarla sıkıca sıkıştırılmış dudaklardan fraksiyonel olarak dışarı itilir. ciğerlerde hala hava var Son nefes verme “pf” ile karın kasları omurgaya doğru çekilir;
İçme rejimi: her egzersiz serisinden sonra bir yudum su;
Kontrast duş (soğuk - sıcak - soğuk), ardından - vücudun bir havluyla masajı (ovma).
"Basın" egzersizlerinin en erişilebilir versiyonu, "mekik" uzanmaktır (Şekil 22). Bu alıştırmanın bir özelliği, başarısızlığa ve çok sayıda - en az 20 - tekrarla (fiziksel uygunluktan bağımsız olarak) gerçekleştirmektir . Yuvarlak sayıları tercih ederim: set başına 20-30 - 50 . Hızlı yapabilirsin, karın kaslarını çekmeye vurgu yaparak yavaşça yapabilirsin.
Karın kasları vücudun önüyse (ön), o zaman sırt kasları onun arkasıdır.
Alıştırmalar en iyi seri halinde yapılır - her türden iki veya üç. Karın beyaz çizgisinin (göbek) fıtığı için "egzersiz" de belirtilirken, karın fıtığı için diğer karın egzersizleri oldukça tehlikelidir ve bağırsağın boğulmasına neden olabilir. Karın kaslarının bir özelliği hızlı iyileşmeleridir, bu nedenle yukarıdaki egzersizler günlük olarak yapılabilir. Bir bardak su içtikten sonra aç karnına yapılmalıdır.
Karın kasları vücudun önüyse (ön), o zaman sırt kasları onun arkasıdır.
Raisa Nikolaevna, alt sırt kasları için egzersizlerin ev versiyonunu kullandı - "yarım köprü".
Ana endikasyon lomber ve torasik omurganın osteokondrozu, kabızlık, rektal fissürler, irritabl bağırsak sendromudur.
I.P .: sırt üstü yatarken, bacaklar dizlerden bükülü, bir bankta (sandalye, yatak) uzanın. İki seçenek. İlk - ayaklar tezgahın kenarına yaslanır
(Şek. 23) - zor bir seçenek. Ve ikincisi - alt bacak tamamen bankta yatıyor - zayıflamış olanlar için (Şek. 24). Görev, gluteal kasları azaltarak pelvisi mümkün olduğu kadar yükseğe kaldırmaktır. Gergin kasları hissetmek için en üst noktada iki ila üç saniye oyalanmanız önerilir.
Pirinç. 23
Bu egzersiz alt sırtı güçlendirir. Ana endikasyon lomber ve torasik omurganın osteokondrozu, kabızlık, rektal fissürler, irritabl bağırsak sendromudur. Çok zayıf uygulayıcılar da performans gösterebilir.
Tekrar sayısını kötüye kullanmayın - 10-20, artık yok. İki veya üç seri yapabilirsiniz.
"Yarım köprü", karın kasları için egzersizlerle değişebilir ve hatta tavsiye edilebilir. Sıkıcı değil ve çok etkili. Ancak bu durumda, kafanızın karışmaması için her iki alıştırmayı da aynı sayıda tekrarla yapın: 10, 15 veya 20.
Şınav, gelmiş geçmiş en zor egzersizdir!
Bu, vücudun üçüncü "katıdır". Raisa Nikolaevna'nın günlüğünde bahsettiği bu alıştırmayı gerçekleştirmek için çeşitli seçenekler var. Özellikle en zorunu sevdi - başının üstünde bacaklar. Bu seçeneği, beynin damarları ve tiroid bezi için çok yararlı olan yerçekimine karşı egzersizlere atıfta bulunuyorum.
Duygularını şöyle anlatıyor: “Bugün kızlar için bir tatil! Bugün - şınav!
“Uzun bir aradan sonra dersler Sergei Mihayloviç tarafından verildi. Boş koltuk yoktu. Birçok yenisi vardı. Giriş konuşmasının ardından hastalıklarıyla mücadeleleri başladı. Harika çalıştı, birçok şınav vardı. Yeni gelenler neşeyle "şaşkına döndü", gerçekten hoşlarına gitti.
Neredeyse hiç ağrı yoktu, yorgunluk da (bu saunadan sonra). Uyumadan önce dizlerimden başlayarak ayak tabanlarıma kadar bacaklarım yanıyordu. Gece uyanmadım, su içmedim. Sabahları hafif ağız kuruluğu. Gece neredeyse 3 saatte bir kalkardım. Ürogenital sistem büyük ölçüde güçlendi, kan şekeri de normale döndü. Ayaklar için beş egzersiz yapıyorum ("Osteokondroz bir cümle değildir!" Kitabı).
Ruhta tam bir uyum vardır. Ne kadar iyi! Sevinç, özgüven, bir güç ve müzik dalgası - müzik, elbette kahramanca! Şimdi 3 görevim var:
- topuklarınızın üzerine oturun;
- "bacaklar başın üstünde" şınav sayısını artırın, 20'ye getirmek istiyorum;
- uzanın, mümkün olduğu kadar parmaklarınızın ucunda durun ve sallamayın.
Torunlarım için detaylı bir günlük yazıyorum, okusunlar ve 90 yaşında bile kendim okumak ilginç olacak. Her şey için çok teşekkür ederim."
İşte hayatın bedeli! 90 sadece bir kilometre taşıdır! İyileştirmenin sınırı yoktur.
Vücudu kas dokusuyla doldurmak için tasarlanan “sağlık üçlüsüne” (şınav, ağız kavgası, karın kası), yani ek damar yollarını (trofizm, beslenme) dahil etmek, mümkünse sarkan vücut hatlarını gidermek, gerekli iki ekleme var.
İlki , tüm programı veya triadın her bir bölümünü tamamladıktan sonra kas germedir (moda bir yabancı kelime "germe" dir).
Bu özellikle bacak ve sırt kasları için geçerlidir. "Kinezelight", "ayakta durma" konumundan itibaren çatlaklarla sona erer . Hatha yogada, dönüşümlü olarak sağ ve sol bacaklara "üçgenler" denir ( fotoğraf 3). Bu egzersizleri hem ev hanımlarına hem de ofis çalışanlarına tavsiye ederim . İçlerindeki en önemli şey, özel koşullara ihtiyaç duyulmamasıdır. Oturduğunuz veya çalıştığınız yer - bu yerde ve yapın! Maksimum etki, bir dizi kuvvet egzersizinden sonra gerilerek elde edilir. Bu arada bu durum, kuvvet egzersizleri ile hazırlanmayan kaslar ve bağlar kolayca yaralandığından, esneme sırasında yaralanmaların önlenmesidir. Ayrıca ağrı aynı zamanda vücudu iyice bükebilir veya bacak kaslarını uzun süre yaralayabilir.
Raisa Nikolaevna'nın sonlandırdığı "ağaç" egzersizine gelince (Şekil 25), öncelikle koordinasyona, yani beyinciği eğitmeye odaklanır.
Pirinç. 25
Kinezelight programını tamamlayan bu alıştırma hakkında özel bir söz söylemek istiyorum. Uzun yıllar hatha yoga eğitimi aldığımı söylemeliyim. Yogilerin felsefesi beni etkilemedi ama jimnastik elbette benzersizdir. Neredeyse tüm oryantal güç dövüş sanatlarının yogadan oluşması boşuna değildir. Şok gücü kısımlarını kastetmiyorum ama esneme. Burada Shaolin manastırının ustalarından da bahsedebilirsiniz. En azından efsaneler böyle söylüyor. Ne de olsa Yoga'nın kendi bölümleri de var - sağlık, güç, dövüş ...
"Ağaç" egzersizi ilgimi çekti çünkü yogiler bunu 20 yıldır çalışıyor. İlk başta buna dikkat etmedim, ancak bu alıştırmayı her yıl yaparak, içinde gerçekten yeni bir şey buldum. Her şeyden önce, kaslara odaklanma ve onları yönetme yeteneği. Ayak parmaklarından parmaklara. Bu egzersiz , tüm bu kasların enerjisini tek bir "koza" da toplar. Yogiler bu "koza"yı çakralar olarak tanımlıyorlar ama ben bu egzersizi kendime göre, bir doktor olarak görüyorum . Yaşam sürecinde vücudunu “kaybeden” ileri yaş grubundaki insanlar için çok faydalıdır . Paradoksal olarak , doğru yapıldığında , omurgada veya eklemlerde eksenel bir yük yoktur . Vücut uzar ve ... büyür, ancak aslında "ağacın" dayandığı kaslar ve bağlar pahasına.
Parkinson hastalarına bu egzersizi bir duvara karşı ve tercihen bir aynanın önünde yapmaya başlamalarını öneriyorum. Bu egzersizi bir dakika boyunca her kası, her omuru ve iç enerji çubuğunu (ayaktan ele tüm vücut tarafından hissedilen bir tür ısı) hissederek yapmayı öğrenirseniz, benlik algınızda çok şey değişecektir. Genel olarak, her egzersiz, egzersizin zorluğu ve karmaşıklığı hakkında düşüncelerle yapılmamalıdır, aksi takdirde çabuk yorulursunuz, ancak bu egzersizi yapan kasları hayal edin. Örneğin şınav çekerken kendinizi sırt (omurga) kaslarınız ve bu hareketi kollarınızın kasları ile yaparken hayal edin. O zaman düz sırtınızı (pelvisten boyuna), üst uzuvların kasları olarak adlandırılan güç mekanizmalarının bükülmesini ve uzamasını vb. hissedebilecek ve “görebileceksiniz”. yapılacak egzersizden “kapalı” (ve beyin bunlar aynı zamanda duygular, duygular, korku, yorgunluk, kendinden şüphe duyma) ve egzersizler bireysel kaslar tarafından yapılır (siz değil - vücut!), o zaman yapmayacaksınız yorgun hissetmek.
Kendinizi belirli sayıda hareket için programlamanız yeterlidir - 10 civarında, 20 civarında ve başlangıçta 5 yeterlidir. Örneğin, kendimi bir şınav veya çömelme makinesine "dönüştürebilirim" ve bu makineye yandan bakar gibi bu egzersizlerin doğru yapılmasını kontrol edebilirim. Şınav çekmiyorum ama makine! Bunu biraz sonra öğreneceksiniz, ancak şimdilik küçük başlayın - 5-10 şınav, ağız kavgası, basın için egzersizler, seriyi kademeli olarak artırın.
İkincisi , döngüsel aerobiktir. Bu egzersiz kategorisi koşmayı, yürümeyi, yüzmeyi, bisiklete binmeyi, kayak yapmayı içerir. Zamana karşı tempolu yürümeyi tercih ederim. Kardiyovasküler ve bronkopulmoner sistemleri eğitmek için haftada üç ila dört kez 20-30 dakika yeterlidir. Ağız kavgası, şınav, basın eğitimi de aerobik egzersize atfedilebilir (seans başına en az 100 tane varsa), ancak bu yükler güç aerobikine daha yakındır. Döngüsel aerobikte, tüm vücut aynı anda ve aktif olarak çalışır - nefes alır.
Ancak listelediğim ve yalnızca ana türlerini listelediğim döngüsel aerobik türlerinin her biri (gençler için step ve crossdance vb. Vardır), kendi özelliklerine sahiptir.
Koşmak?
Bunlar, teknik olarak eğitilmiş sporcular için bile bacak ve omurga eklemlerine binlerce darbedir. Böylece gelecekte omurganın artrozu ve osteokondrozu mümkündür.
Bu durumda, fazladan tek bir kilogramınız olamaz. Koşu için özel spor ayakkabılarla koşmak daha iyidir. Asfaltta şehir içi koşularına, özellikle de maratonlara tutkuyla bağlanmanın doğru olduğunu düşünmüyorum. Asfalt derzler için agresif bir ortamdır. Ancak zaten asfaltta koşma şansınız varsa, ertesi gün böyle bir koşudan sonra eklemlerinizi düzene sokmanız gerekir. Ve sadece MTB simülatörleri veya kauçuk amortisörler, dekompresyon modunda eklemlerin derin kendi bağlarını ve kaslarını harekete geçirerek sıraya konur. Soğuk bir banyo veya duştan bahsetmiyorum bile - bu, koşudan sonraki ilk prosedür! Yerde - parkta veya engebeli arazide koşmak tercih edilir. Bir zamanlar dedikleri gibi, kalp krizinden kaçmak mı? Hala bir koşu, yani uçma ve yere çarpma aşaması var.
Bisiklet aerobiği mi?
Birincisi, nerede? Rusya'da, kural olarak, karşılık gelen bisiklet parkurları yoktur. İkincisi, sadece bacaklar çalışır. Kollar ve dolayısıyla vücudun üst kısmı (3. "kat") pasiftir. Üçüncüsü, şehir içinde bisiklet sürmek, akciğerler tarafından güçlü bir egzoz gazı tüketimidir. Kros bisiklet sürmek zaten krostur ve gençler için daha uygundur.
Yüzme?
Hastalarıma yüzmenin faydalarını sorduklarında, “Hayatımın yarısını havuzda geçirdim ve... Yüzmeyi bir aerobik egzersiz olarak önermiyorum, bunun basit bir nedeni var. Havuza bu iş için gelen kişiler aerobik yani hızlı, uzun ve teknik olarak yüzmeyi bilmiyorlar. Sadece yüzdükleri yanılsamasını yaratarak yıkanırlar. Erkeklere en fazla 30 dakikada 1500 metre durmadan yüzmeleri gerektiğini söylüyorum, ancak o zaman iyi olur. Ayrıca kurbağalama, kelebek, sırtüstü sadece yüzücüler için uygundur. Bunlar çok karmaşık ve ağır tekniklerdir. tavşan kalır. Kadınlar bu mesafeyi beş dakika daha fazla yüzebilir. Çalışırsa, haftada iki kez yeterlidir. Evet, fazla kilo sorunu burada önemlidir. Kabin yüzüyor mu yoksa tahta mı? Kime kolaysa, kime daha faydalıdır!
Asırlıkların deneyimi örnek olarak verildiğinde, ana aerobik egzersizleri, kural olarak, genellikle engebeli arazide ve dağ yollarında uzun yürüyüşlerdir. Bu gerçekten aerobik egzersiz! Genel olarak en zor yükün dağ turizmi olduğunu düşünüyorum. Ne kilo, ne yaş, ne de ayakkabılar (özel yürüyüş ayakkabılarını tercih etsem de) kısa, sonra daha uzun yürüyüşler yapmamı engellemiyor. Şahsen, Dünya Atletizm Şampiyonası ve Yaz Olimpiyatları'ndan sonra yarış yürüyüşüne aşık oldum. Teknoloji ile elbette daha zor. Ama pelvisinizi döndürmeye ve düz bir çizgide yürümeye çalışırsanız, bu çok ilginç. Ve dediğim gibi, sadece bir şey, bunun için 20-30 dakika harcamanız gerekiyor. Yükteki artış, aynı zamanda daha uzun bir mesafenin üstesinden gelmekten ibarettir. Zorunlu, defalarca yazdığım gibi, antrenmandan önce, hemen ve antrenman bitiminden 5 dakika sonra kalp atış hızı kontrolü (HR).
Kayaklar?
Pürüzsüz kayak, belki de kışın en faydalı aerobik egzersizidir. Mümkünse harika. Koşullar yürüyüşle aynıdır, sadece derslerin süresi 45-60 dakika veya daha fazladır. Bu nedenle, sağlığı korumak veya eski haline getirmek için şunları yapmalısınız:
A) güç egzersizleri (“sağlık üçlüsü” veya özel bir odada simülatörler);
B) kas germe (genellikle kuvvet egzersizlerinin tamamlanmasından sonra);
C) aerobik egzersiz (ağız kavgası, yürüyüş, kayak vb.).
A ve B noktaları - bir günde ve C noktası aynı B ile kombinasyon halinde - başka bir günde. Böyle bir işi bir günde bitirmek zordur: A + B + C.
Her durumda, tutarlılık ve kademelilik ilkesine uymak gerekir. "Yavaşça acele et", ama... acele et! Her şeyin bir şekilde kendi kendine çözülmesini beklemeyin! Her insanın sağlığı kendi elindedir.
Aktif uzun ömürlülüğün ikinci koşulunu özetleyerek şunu söyleyeceğim. Tüm insanların dağlarda yürüme, saman biçme, bahçe kazma fırsatı yoktur. Yani, vücudun tüm kas sistemi dahil olmak üzere günlük aktif eylemleri gerçekleştirmek. Şehrin tüm sakinleri, sağlıklı gençlerin egzersiz yaptığı ve yaşlıların ve hatta hastaların orada yapacak hiçbir şeyinin olmadığı spor salonlarına gitme fırsatına sahip değil! İzin vermiyorlar! Ve yaşamak istiyorum! Ve bir insan ne kadar çok yaşarsa, o kadar fazlasını ister! Bu kitap da onlar için - terk edilmiş ve tıp tarafından silinmiş! Yine de sağlığı yerinde olanların terk edilenler ve hizmet dışı bırakılanlar arasında kalmamak için ne yapması gerektiğini bilmesi son derece faydalı olacak!
Uzun ömürlülüğün üçüncü şartı ise sıcak ve soğuk ile sertleşmedir.
Soğuk suyun enerjisini keşfeden bir kişinin, toprağın enerjisini de keşfettiğine inanıyorum! Vücudun sertleşmesi aynı zamanda Rus hamamında veya Rus hamamının kurallarına göre çalışan saunada da gerçekleşir, burada olduğu gibi sıcak ve soğukla iki taraflı sertleşme vardır.
Doktorlar - onkologlar, kardiyologlar, ürologlar, jinekologlar tarafından empoze edilen banyo veya sauna korkusu. Ama bana öyle geliyor ki, yalnızca bu tamamen Rus şifa sistemini kullanmayanlar. Bu konuda kaç tane yanlış anlama ve efsane var! Düşün, soğuk suyu düşün. Bir kez kafanızla deliğe dalmaya değer - ve sonsuza dek onun korkusundan kurtulacaksınız. Sadece beş saniye! İnsan doğanın bir parçasıdır ve soğuk su korkusu doğayla olan bağını koparır. En korkulanlar için, banyo veya saunadan sonra soğuk suyla sertleştirmeye (kafa ile banyoya tamamen daldırma veya bir kovadan dökme) başlamanızı öneririm!
RAISA NİKOLAEVNA'NIN GÜNLÜĞÜNDEN
“... Dersten sonra - sauna. Her şeyi doğru yaptığınızda ne büyük bir zevk. Bazı genç kadınlar soğuk sudan korkar, korkarlar! Eh, onlardan birini aldık. Ona sordum: “Neden korkuyorsun? Sadece 5 saniye." Ondan sonra, yüzünde ne kadar neşe olduğunu görünce daldı. Herkesi cep telefonundan aradı, ne kadar büyük bir başarı elde ettiğini anlattı. Kendisine saygı duyarak ona bakmak güzeldi.
Saunadan sonra kaslar ağrımaz. Şimdiden tamamen sağlıklı olduğumu düşünüyorsun. Çalışma günü devam ediyor, vücut dayanıklı hale geldi! Teşekkürler, SM! Ve daha önce neredeydim?
Doktorlar - onkologlar, kardiyologlar, ürologlar, jinekologlar tarafından empoze edilen banyo veya sauna korkusu.
Doktorlar, örneğin rahim fibroidleri, mastopati, varisli damarlar, koroner kalp hastalığı, beyin felcinin sonuçları ve diğerleri gibi çeşitli hastalıklar için banyonun (sauna) zararından bahsettiklerinde, görünüşe göre, demek istedikleri şey değil bilgi değil, saunaya veya hamama gitmekten kaynaklanan kişisel üzücü deneyimleri , ardından bazıları kendini iyi hissetmedi ve herkese bu anlatıldı . Görünüşe göre saunayı (banyoyu) yasaklayan bu tür doktorların ezici sayısı , onu sandviç ısıtmak için bir mikrodalga fırınla ilişkilendiriyor . Evet! Şahsen, yıllarca Rusça banyo yapma teknolojisini analiz ettim ve kendim için bu sağlık prosedürünün temel kurallarını geliştirdim :
"Banyo hakkı" (sauna) kazanılmalıdır. Yani önceden ciddi fiziksel işler yapmak , örneğin spor salonu veya odun kesmek, su taşımak , yani terlediğinizden emin olun! Bu durumda cilt , tabiri caizse sünger gibi gözenekli hale gelir ve teri kolayca "verir", bu da yanıkları ve aşırı ısınmayı önler .
Saunada, seans boyunca su atmak , iyi bir terleme için yeterli, ancak haşlamayan nem oluşturmak gerekir . Bunu yapmak için uzun saplı küçük bir kova kullanmak daha iyidir . Evet! Su fırlatan bir "nöbetçi" olmalı . Gerisi rahatlar.
Gerçek saunadan sonra, soğuk bir banyoya, yazı tipine veya duşa ihtiyacınız var , ama her zaman kafanızla. Bu son söz, çoğu insan için psikolojik olarak en zor olanıdır . Başını tamamen suya batırmayan kişiye "başsız süvari" diyorum - vücut taze, kafa kötü. Bu zorunlu bir kuraldır - başlı soğuk bir yazı tipi. Aslında (bu garip şeyi söyleyeceğim), sauna (banyo) tam olarak “buhar odası” ndan sonra soğuk bir font (duş) olarak kullanışlıdır. Sıcaklıktaki keskin bir değişiklik, bağışıklık sisteminin en iyi "antrenörüdür". Bu - "banyo yapmak (sauna)".
Ancak nüfusun çoğu sıcaklığı sever, banyoda, saunada güneşlenmeyi sever. Evet! Bir insan üşüyorsa ve ısınmak istiyorsa! Ancak bu durumda bile soğuk su "buhar odasını" tamamlar. Aksi takdirde...
İnsan doğanın bir parçasıdır ve soğuk su korkusu doğayla olan bağını koparır.
Saunalar ülkesi Finlandiya'ya yaptığım ziyareti hatırlıyorum. Her yerde saunalar var - bir-, iki- vb. yerel. Bir otel odasında, bir kır evinde. Her yer. Görünüşe göre itfaiyeciler orada Rusya'dan daha iyi çalışıyor - bir hamam ülkesi ve özel olarak hazırlanmış bir odada, örneğin bir fitness merkezinde, spor salonunda bile sauna için izin almanın çok zor olduğu bir ülke. Elbette anlaşılabilirler. Rusya'da hem hamam kurmuşlar hem de hamamı içki içmek için kullanarak itibarını zedelemişlerdir . Ancak bu iki kültürün - buharla ısıtma ve kriyoterapi - kaynaşması, yeni bir kültür - Rus hamamının kurallarına göre sauna tedavisi - yarattı [29] .
Finlandiya'ya, Rovaniemi şehrine davet edildim. Buhar odasındaki sıcaklığın zar zor 70 ° C'ye ulaştığı saunada buğulandık. Biraz sonra girdim. Arkadaşlarım, Finliler ve bir İsveçli, en üst rafta oturuyor ve barışçıl bir şekilde bir şeyler hakkında konuşuyorlardı. Finlandiya'da sauna genellikle kulüp olarak kullanılır. Buhar odasında uzun süre otururlar, gazete bile okuyabilirler mi?)... İçeri girdim... Hava soğuk. Bir termostat buldum ve sıcaklığı olabildiğince yükselttim. 90 °C'ye yükseltmek mümkün oldu . Birkaç dakika sonra üst rafta oturanlar kıpırdandı ve dışarı çıkmaya çalışarak emeklemeye başladı. Yetkimle İskandinavları rafların üzerine yatmaya zorladım ve soyunma odasında bulmayı başardığım bir kepçe ile suyu yavaşça kusmaya başladım. Rahatsız edici sesler duyulmaya başlandı. Fince anlamıyormuş gibi yaptım, gerçekten zor ve bir hareketle arkadaşlarımı tekrar yere yatırdım. Süpürge yoktu ve ısıyı bir havluyla dağıtmaya başladım. Benim için de sıkıcı oldu. Ama ben ayağa kalktım ve onlar uzandı. Sonunda, sıcaklık benden duydukları korkuyu yendi ve "Ai-ai-ai-ai" diye bağırarak dışarı fırladılar. Pencerenin dışında Ocak, Yılbaşı günleri var. Banyoda, sokakta lüks beyaz kabarık kar. Ve Finlilerim - serin bir duş altında. Güç kullanmak zorunda kaldım ve onları kelimenin tam anlamıyla sokağa attım ve kafalarını içine gömmeleri için kara attım. Çığlıklar, kulağımın anlayabileceği bir Rus matına dönüştü. Memnun oldum. Kardan sonra tabii ki bir koşu daha yaptık. Ancak en ilginç şey, artık saunadan sonra duş almayı düşünmemeleri, sıcaklığın artık 90 ° C'nin altına düşmediği buhar odasından sonra gönüllü olarak karlara dalmalarıdır . Sık sık ve sık sık saunalara, hamamlara, duman banyolarına, dağ nehirlerinin kıyısındaki çadırlarda banyolara vb. bir göl, bir varil, yani - bu da doğaldır - sıcaktan sonra bir buz yazı tipi. Hayal edin - saunadaki sıcaklık 90-95 ° C, banyoda biraz daha az, süpürgeler. Cilt (bir süpürgeden) patlayacak veya yanacakmış gibi hissettirir ve bir arzu, sıcaklığın 4 ° C olduğu bir buz deliği, kardır. Toplamda 5-10 dakikada cilt iki farklı sıcaklık etkisi alır.
Ne tür bir cilt, hangi organizma buna dayanabilir? Tabii ki sağlıklı! Bu nedenle, kendini sıcaktan ve saniyeler içinde soğuktan koruyan vücut, tüm kılcal damar rezervlerini açar. Sadece sağlıklı vücut hücreleri bu tür bir ani adaptasyon yeteneğine sahiptir. Hastalar ölür ve vücuttan doğal olarak atılır. Bu nedenle, jimnastik egzersizlerinden sonra (terlemeden önce) Rus hamamı (ıslak) kurallarına göre banyo veya sauna kullanımı, kanser dahil çeşitli hastalıkların mükemmel bir şekilde önlenmesidir.
Aynı zamanda, daha sonra soğuk suya girmeden sıcak suya (banyo, jakuzi, gayzer gibi kaynaklar ) uzun süre daldırma , kardiyovasküler ve onkolojik hastalıkları tetikleyebilir veya şiddetlendirebilir. Soğuk - sıcak - soğuk şemasına göre sıcaklık rejiminde keskin bir değişikliktir, sadece bağışıklık sistemini güçlendirmekle kalmaz, aynı zamanda vücudu, özellikle kılcal damarları da temizler.
Jimnastik egzersizlerinden sonra (terlemeden önce) Rus hamamı (ıslak) kurallarına göre banyo veya sauna kullanımı, kanser dahil çeşitli hastalıkların mükemmel bir şekilde önlenmesidir.
dünyadaki tüm fizyoterapi araçları arasında en etkili şifa aracı olarak görüyorum . Bu prosedürün modern kinesiterapiye dahil edilmesi, ikincisinin zaten güçlü olan etkisini yalnızca büyük ölçüde artırdı. Ayrıca sabah erkenden, uyandıktan hemen sonra tam bir soğuk banyo yaparak şehirde sertleşmenizi tavsiye ederim. Tüm prosedür beş saniye sürer - bir kez üstesinden gelinmesi gereken beş saniyelik korku. O zaman, Finli tanıdıklarıma gelince, bu normal ve gerekli bir prosedür haline gelecek. Bunun için tüm gününüzü sağlıklı enerji ile doldurursunuz. Banyo yoksa soğuk duş alabilirsiniz.
Bu prosedürün ana endikasyonları, rejimin ihlali, tüm vücutta ağrı, eklemler, omurga, yüksek (> 38 ° C) vücut ısısı (ancak bu durumda, 15 dakika sonra tekrar yatmak) dahil olmak üzere baş ağrılarıdır . vücut ısısı bir derece düşer), vücutta zayıflık, depresyon.
Kontrendikasyonlar: kanama, epilepsi, akut miyokard enfarktüsü, kardiyovasküler yetmezlik III-IV derecesi.
Bir iş gününden sonra, su prosedürleri de yorgunluğu gidermeye yardımcı olur. Ancak bu durumda, soğuk suyla biten kontrastlı bir duş alabilirsiniz.
Sabahları soğuk su vücudu şarj ederken, herkesin favorisi olan kontrastlı duş ise tam tersine vücudu ve en önemlisi kan damarlarını rahatlatır. Bu durumda “çalışma tonu” kaybolur ve artık çalışmak istemezsiniz. Ancak akşamları, kontrastlı bir duş yatıştırır ve gücü geri kazanmaya yardımcı olur. Yatmadan hemen önce alabilirsin, ancak bundan sonra ağır bir battaniyenin altına girmelisin ve hatta ( oda soğuksa) başınızı kuru bir havluyla örtebilirsiniz.
Soğuk suyun enerjisinden söz eder etmez çoğu insanın mimik kaslarına kadar vücudunun her yerinin ürktüğünü fark ettim . Korkutucu? "Evet," diye yanıtlıyor çoğu.
Aynı zamanda vücudun sertleşmesi sadece soğuk su ve banyo (sauna) ile ıslanmak değil, aynı zamanda bu kitabın kahramanının sağlıklı uzun ömürlülüğüne ilişkin ifadelerden de anlaşılacağı gibi temiz havada yürümek ve uyumak değildir. Mahmud Eyvazov. Açık havada uyumayı severdi.
Sertleşme, vücudun çeşitli zararlı dış etkilere karşı direncindeki bir artış ve dış ortamdaki değişikliklere (özellikle keskin atmosferik ve sıcaklık dalgalanmalarına) hızlı ve acısız bir şekilde uyum sağlama yeteneğidir.
İyileşme sürecinin bir ömür değil, belli bir süre aldığı anlaşılmalıdır. Ana rahatsızlıklardan kurtulduktan sonra, kural olarak bir zevk olan yalnızca bilinçli önleme gelir.
İster güneşle, ister havayla, suyla veya bir Rus banyosuyla sertleştirme olsun, sertleştirme süreci öncelikle prosedürlerin düzenliliği ve çeşitliliğinde yatmaktadır. Evet evet! Güneş ışığının cilt üzerindeki etkisi de vücudun sertleşmesi kategorisine girer. Doktorlar bu işleme güneş banyosu diyorlar. Deniz kıyısı veya herhangi bir su kütlesi, teras veya özel olarak düzenlenmiş bir solaryum. Ancak güneş ışığının sertleştirici etkisinin esas olarak spektrumlarının ultraviyole kısmından kaynaklandığı anlaşılmalıdır. Bu nedenle güneşten sertleşme için en uygun zaman sabah 8.00 ile 10.30 arasıdır. Ancak uygulama, tatil bölgelerinde insanların "apartman deliklerinden" yalnızca 10-11'de, plajı terk etmeleri gerektiğinde "sürünerek" çıktığını gösteriyor.
Ve bu sorunun ilginç bir modeli var. Dünyadaki insanların yarısı, emekli olduktan sonra vücudu "tatil köyü sağlığı" ile doyurabilecekleri bir "deniz kenarındaki ev" için para kazanmak için tüm hayatları boyunca çalışıyor. Aslında, aynı sorun ortaya çıkıyor. Yukarıda bahsedilen sertleştirme prosedürlerini hayatlarında hiç uygulamamış, emekli olmuş ve hatta deniz kenarındaki o evi satın almış kişiler, önceki kuruntuların ve korkuların yükünü beraberinde sürüklemektedir.
Güneş ışığının etkisi altında sabah saatlerinde (sahilde çok az insan olduğunda) sinir sisteminin aktivitesi uyarılır, genel ton artar, ruh hali ve performans gelişir. Saat 11'den sonra - her yerde. Elbette güneşlenmeye yeni başlayanlar yanık, aşırı ısınma, güneş çarpması ve sinir yorgunluğunu önlemek için koruyucu kremleri aktif olarak kullanmalıdır . Saat 16 : 00'dan sonra , havuzlarda olduğu gibi ağartıcı yerine güneş enerjisiyle dolu doğal bir rezervuarda yüzme ile birlikte kızılötesi radyasyonun etkisiyle sertleşme de faydalıdır .
Şahsen , denizin, nehrin veya gölün kıyısına , gün doğumundan önce bile gelmeyi severim , çevredeki tüm doğa mis kokuluyken, uyanır. Hava serin, taze, enerji verici. Gün doğumunda kıyıda iyi jimnastik yapmak harika , örneğin kauçuk amortisörlerle ve suya serin, hatta yanan, ancak eşsiz bir doğal enerji yükü veren suya girmek . Bunu ne yazık ki çok az kişi anlıyor .
Sertleşme, vücudun çeşitli zararlı dış etkilere karşı direncindeki bir artış ve dış ortamdaki değişikliklere (özellikle keskin atmosferik ve sıcaklık dalgalanmalarına) hızlı ve acısız bir şekilde uyum sağlama yeteneğidir.
İlkbahar veya sonbaharda sabahları hava henüz karanlıkken (6.00'da) evden bir saat sonra (7.00) çıkıp bir saat sonra (11.00) dönebilirsiniz. Temmuz - Ağustos aylarında tüm solar işlemler saat 10.00'da tamamlanmalı ve saat 17.00'den itibaren tekrarlanmalıdır. Sizi temin ederim, bronzluk daha kötü olmayacak ama cilt yaşlanmayacak. Gündüz bronzluğu (11.00 - 16.00 arası) cildi çok yaşlandırır.
Böylece vücudun güneş tarafından doğru şekilde sertleştirilmesi, soğuk sabah havası ve su prosedürleri ile birleştiğinde hem iyileştirir hem de enerji verir, gençleştirir. Gün boyu güneş ve ardından soğuk olmayan ılık su vücudu yok eder, tatil yerlerinin kalıcı sakinlerinde - sabahları yüzmeyen, güneşlenenlerde gözlemlenen öz düzenleme ve uyum mekanizmalarını kapatır. gömlek giyip sabah 10-11'e kadar uyuyun, genellikle ağzınızda sigarayla ... O zaman neden bir tatil yeri, deniz kenarında bir ev hayal ettiniz ?
Karmaşık.
Raisa Nikolaevna örneği, vücudumuzun canlılığının canlı bir örneğidir. "Bir insanı değiştirmek için, kendi hakkındaki farkındalığını değiştirmek gerekir" (Abraham Maslow). Bu nedenle spor salonuyla ilgili kendi gözlemini günlüklerine kaydetti: “Orada her şey kendi kendine oluyor ve kişi değişiyor, kim hangi yöne gidiyor. Dayanan ve çalışan şanslıdır, “yukarı” yükselir ve dersleri kaçıran ve zorluklardan şikayet eden “aşağı” uçar. Aynı zamanda bir çeşit güç testidir. L. Leshchenko'nun söylediği gibi: "Ve kan, Ninka veya Milka damarlarından aktı!" Ancak bu gençlikte ve yaşlılıkta kanın da sürülebileceği ve hatta daha iyi olduğu ortaya çıktı! S.M. , eğer böyle olmak istiyorlarsa insanları sağlıklı ve mutlu kıldığınız için çok teşekkür ederim !"
İşimizden veya fiziksel egzersizlerimizden zevk almayı , doğayla dost olmayı ve kuruntuların yükünden kurtulmayı öğrenmeliyiz !
yaşlılıkta bile sürülebileceğine dair mükemmel açıklamalar ( Raisa Nikolaevna'nın bir dizi hastalıkla 70'in çok ötesinde iyileşmesini aktif olarak üstlendiğini hatırlatırım ve bunlar vahiylerdir) . Benim açımdan bir insanın sadece iki organı vardır - beyin ve kaslar. Bu iki organ birbirini anlıyorsa diğer organların varlığını hissetmez. Ama bunlar (beyin ve kaslar) birbirini anlamıyorsa, o zaman kişi diğer bütün organları bilir ama bu ikisini bilmez. Evet... Hala ruh ve irade var ama herkeste yok.
İyileşme sürecinin bir ömür değil, belli bir süre aldığı anlaşılmalıdır. Ana rahatsızlıklardan kurtulduktan sonra, kural olarak bir zevk olan yalnızca bilinçli önleme gelir.
Raisa Nikolaevna en yüksek seviyesine (hala bir rezerv var) 78 yaşında ulaştı, "sadece" iki yıl kendi iyileşmesiyle uğraştı. Çok mu az mı? Örneğin, ağır yaralanmalardan sonra 27 yıl dışarı çıktım! Birçok? Şimdi bilmiyorum bile. Her şey şartlıdır. Yani gerekliydi. Bu faydalı oldu. Ve artık netleştiği gibi sadece ben değil. Tünelin ucunda ışık varsa ve çıkmaz sokak değilse, tahammül etmeli ve ışığa, sağlığa doğru ilerlemeliyiz. Ancak hastalık süreci, bir kişinin durumunu hayatının geri kalanında günden güne kötüleştiren sürekli bir süreçtir! Yol seçimi kişiye bağlıdır. Ancak, elbette, iyileşme kurallarını bilmeniz gerekir. Bu arada, hastalığın kuralları yoktur. Her zaman en savunmasız ve zayıf noktaları vurur. Örneğin, kendim için simülatörler üzerinde çalışmayı seçtim, çünkü onların yardımıyla gerekli yükleri daha doğru bir şekilde dozlayabilirsiniz. Şınav, mekik, basının "sallanması" - "sağlık üçlüsü" - en çok zaman alan ve gönüllü olarak karmaşık bir iyileşme sistemidir. Ama herkes tarafından kullanılabilir. Ayrıca bir yol. Birisi koşar, yüzer, spora gider. Ancak her zaman aynı zamanda vücudun fizyolojisini ihlal etmeyen, ona yardımcı olan temel kurallara uyulmalıdır. Eylemlerin modu ve sırası, iyileşmenin ana koşullarıdır!
sağlıklı uzun ömürlülüğü sürdürmek için gerekli üç koşulu (Mahmud Eyvazov'a göre beşte) zaten analiz ettik . Vurguluyorum - sağlıklı, örneğin çok yaşlılığa kadar - hem 90 yaşında hem de 100 yaşında - yeterli çalışma kapasitesine sahip olduğunda:
Sağlıklı sinirler, yani olumsuz duyguların reddi ve her bakımdan düzgün bir yaşam için ruh hali.
günlük çalışma veya fiziksel egzersiz (vücudun üç "kat" için).
Sertleşmiş vücut (güneş, hava ve su en iyi dostlarımızdır).
Ancak hastalık süreci, bir kişinin durumunu hayatının geri kalanında günden güne kötüleştiren sürekli bir süreçtir!
Tüm bu noktalar, etkileri bakımından eşdeğerdir. Hiçbiri listeden atılamaz. İşimizden veya fiziksel egzersizlerimizden zevk almayı, doğayla dost olmayı ve kuruntuların yükünden kurtulmayı öğrenmeliyiz! Zor? Ama “kolay yollar aramıyoruz”! Tabii ki, bu kadar zor bir yolun başlangıcında, bir uzmanın tavsiyesine ihtiyaç vardır - sağlıklı bir yaşam tarzı uzmanı ve çeşitli ağrılı semptomlar için bir eczane reçetesi değil. Umarım bu kitapta açıklanan tavsiyeler birçok kişiye yardımcı olur ...
Sağlıklı beslenmenin formülü veya uzun ömürlülüğün dördüncü koşulu
Yaşlanmanın eşlik ettiği iyi bilinmektedir :
hasarından kaynaklanan hücrelerdeki değişiklikler . Örneğin osteokondroz, omurların (spondiloz) ve intervertebral disklerin (kondroz) yapısında, şeklinde ve kalitesinde bir değişikliktir. Kas atrofisi ile elastik bağ dokusu lifli (sert, sert) olarak dejenere olur. İHD ile kan damarlarında değişiklik, iç kabuğunun elastikiyet kaybı, endotel, gevşemesi ve damarlarda aterosklerotik plaklarla büyümüş mikro deliklerin görünümü vb.
Doğal olarak bu hücre değişiklikleri, işlevselliklerinin bozulması, kullanılmamaları (atrofi, iskemi) ve hasarlanmaları sonucu ortaya çıkar. Kural olarak, bu değişiklikler geri alınamaz. Ancak, neyse ki bir kişi için tazminat mekanizmasını açabilirsiniz. Yani hasarlı hücrelerin yerine diğer (komşu) hücrelerin çalışmasını sağlamak. Jimnastik ve uygun fiziksel çaba olmadan, bu "yaşlılık" hücre değişikliklerinin üstesinden gelinemez.
Hücrelerin kaybolması - kaslar vardı, ancak kullanılmadıklarında - kayboldular, köreldiler. Ve bu yaşlanma tepkisi yönetilebilir ve doğal değil. Tembellik, vücudun yavaş yavaş "kaybolmasının" ana nedenidir. Bu arada, kasların kaybolmasına paralel olarak, onlara bağlı yapılar - kan ve lenfatik damarlar ve kılcal damarlar - da kaybolur. Bu, aynı hastalıkların ortaya çıktığı anlamına gelir (1. maddeye bakın).
İç yapıların tıkanması. İnsan vücudunda, tüm hümoral sıvı sisteminin (kan, lenf, su) geçtiği ve beslenme sağlayan çeşitli boşlukların, sinüslerin, torbaların, pelvislerin, bağırsakların varlığı hakkında zaten yazmıştım. Fakat bu akışlar gecikirse tam da buna uygun olan yerlerde tıkanma meydana gelir. Tekrar ediyorum, bir insanın imajı, temiz su alan ve kanalizasyondan çıkan bir eve benzetilebilir. Bu süreçler kesintisiz çalışmalıdır, aksi takdirde - taşlar (böbrekler, karaciğer, bağırsaklar), kan damarlarının aterosklerozu, osteokondroz. Ve her insanın, yaşam tarzına bağlı olarak, vücudun bu "tıkanma" hastalıklarının tezahürü için kendi zamanı vardır. Sebep aynı - hipodinami (aerobik egzersiz eksikliği) ve hipokinezi (güç eksikliği ve germe egzersizleri).
Blokaj haricidir. Bu sadece kırışıklıklar ve kemikler üzerinde sarkan bir vücut değildir. Bu, vücuttaki (bir insandan gelen hoş olmayan bir koku, gerçekten bunak) ve giysilerdeki düzensizliktir. Örnek: Görünüşe göre ankete göre zeki, eğitimli bir hasta randevuya geliyor. Ekonomist, 61 yaşında. Topuktaki ayak parmağı yırtık, bayat kokusu ( göğüste anneannelerimizin kıyafetleri gibi) vücut. Vücudun üst kısmı namlu şeklinde, bacaklar ince, kasları körelmiş . Ayaklar , bükülmeyen botlar gibi serttir . Artrozlu diz eklemleri . Endişeli ve bu onu daha çok terletiyor. Eller titriyor. Bir böbrek gitti. Kanser nedeniyle kaldırıldı . Omurgadaki dejeneratif (geri dönüşümsüz) değişiklikler... Ama yine de işe yarıyor mu?! Sıradaki ne? Neden yaşamak? Hastalığı ilaçlarla besler misiniz? Bir eczaneyi desteklemek ve finanse etmek? Bunlardan çok var. Bir şeyi değiştirmeye çalışıyorlar ama görünüş ölüme mahkum bir insan. Nod'a göre ve. hiçbir şey yapma. Bu yüzden. Konsültasyona gelin, ağrınız hakkında konuşun. Önceki üç noktanın tümü bu dördüncü noktada birleşiyor. Ayrıca dış tıkanıklık, tembel ve hareketsiz insanların bir sonucu özelliğidir. Onlar için başka yol olmayacak. Son tarihler farklıdır.
Sıvı ortam kaybı. Bu patofizyolojik fenomen, yalnızca düşük su tüketimi (günde iki litreden az) ile değil, genellikle su ile yetersiz temas ile ilişkilidir.
Su, vücudun en önemli bileşenidir ve bir yetişkinde toplam vücut ağırlığının% 58-66'sı ve yenidoğanda -% 74'e kadardır. Vücudun intervertebral diskler gibi önemli unsurları, büyük eklemler su hacminin% 84'üne kadar içerir ve tamamen yapılarına girmesine bağlıdır. Su eksikliği, vücut tarafından açlıktan çok daha zor tolere edilir. Açlık sırasında, yaşamı tehdit etmeyen bir hayvan, tüm yağını ve proteininin %50'sine kadarını kaybedebilirken, %10'dan fazla su kaybı ölümcüldür. Yiyecek olmadan, bir kişi uzun süre var olabilir. Su olmazsa birkaç gün içinde ölür.
Ancak aynı anda çok miktarda sıvı içmemelisiniz. Bu, kalbi ve böbrekleri aşırı yükleyebilir, çalışmalarını zorlaştırabilir ve yararlı maddelerin (tuzlar, vitaminler) vücuttan sızmasına katkıda bulunabilir. Bununla birlikte, simülatörlerde egzersiz yaparken ve hatta aktif spor yaparken bile, vücudun bir yudumda (örneğin, aktif ekshalasyonun eşlik ettiği egzersizler arasında) sürekli olarak "lehimlenmesi" önerilir. Gerçek şu ki, ekshalasyonla beynin damarları su kaybeder ve egzersizden sonra bir hipoksi durumu, bilinç kaybı ve hatta baş ağrıları meydana gelebilir. Bu nedenle, spor yaparken çok içmeniz gerekir, ancak bir seferde değil, çoğu zaman bir yudumda. Ayrıca vücuda yiyecekle birlikte çok fazla su girdiği unutulmamalıdır. Örneğin domates %94 su, patates %76, yumurta %74, ekmek %40, et %75, süt %87,5, elma %84 su içerir . Her gün vücuttan yaklaşık 2,5 litre su atılır. Bu aynı zamanda onun için toplam günlük gereksinimdir. Düzenli olarak spor yapan kişiler için, ikinci gösterge 1 litre artırılabilir ve 3-3,5 litre su miktarına ulaşabilir.
Her sabah içme suyu veya yeşil çaydan oluşan bir "iç duş" ile başlamanızı öneririm. Bal ile olabilir. Ne kadar diye soruyorlar Cevap veriyorum - yüzdeki ilk ter damlalarına, kafa. Ardından, sanki sarhoş suyu vücuda dağıtıyormuş gibi, "kemikleri yıkayarak" jimnastik yapın ve ancak o zaman kahvaltıya geçin.
Spesifik olarak, yaklaşık üç yıl boyunca beslenmeyle uğraştım, fazla kilo almama izin vermeyen koltuk değneklerinden sonra, bir tıp enstitüsüne kaydolarak "masaya" oturdum (şimdi eski enstitülerin çoğu oldu) üniversiteler ve hatta akademiler). I. P. Pavlov'un ifadesini beğendim (ancak yazdığı her şey gibi): “Aşırı ve özel bir yemek tutkusu hayvanlarla cinsel ilişkiyse, o zaman yiyeceğe karşı kibirli bir dikkatsizlik tedbirsizliktir ve burada gerçek, başka yerlerde olduğu gibi, ortada yatıyor : kendinizi kaptırmayın, dikkat edin ... " [30]
Bu büyük bilim adamına göre, insan vücuduna giren ve içinde değişen yiyecek, vücudun en temel fiziksel özelliklerinden insan doğasının en yüksek tezahürlerine kadar yaşam sürecini bütünüyle kişileştirir.
Düzgün ve tam beslenmiş bir kişi genellikle iyi ve genç görünür. Neşeli, neşeli ve çalışma kapasitesi yüksektir. Sistematik olarak yetersiz beslenen ve/veya yetersiz beslenen bir kişi, yaşından daha yaşlı görünür. Uyuşuk, inisiyatiften yoksun, sinirli, seçici; performansı düşer. Böyle bir kişi, kural olarak, hastalıklara yatkındır.
Charles Darwin, arkadaşı Hooker'a yazdığı bir mektupta beynin işleyişinin büyük ölçüde mideye bağlı olduğunu yazmıştır. Sağlığın vazgeçilmez faktörlerinden biri haline gelmesi için yiyecekler nasıl tedavi edilmelidir?
Kalite açısından, yiyeceklerimiz vücudun yaşamı için gerekli tüm temel besinleri içermelidir: proteinler, yağlar, karbonhidratlar, vitaminler, tuzlar, su. Kullanım süreçleri, yani vücudun dokularında ve hücrelerinde meydana gelen besinlerin parçalanması ve emilmesi doku trofizmi olarak adlandırılır (örneğin, distrofi - yetersiz beslenme).
sincaplar
Proteinler, bir hayvan ve bitki organizmasının her hücresinin en önemli bileşenidir. Protein hayatın temelidir.
Protein, yağlarda veya karbonhidratlarda bulunmayan nitrojen içerir. Bu nedenle, protein hiçbir şeyle değiştirilemez. Vücutta sadece diğer proteinlerden oluşabilir. Bir kişinin yemekle birlikte tükettiği proteinler, ana plastik malzemeyi temsil eden hücre ve dokuları oluşturmak için kullanılır. Yani protein, vücut için ana "yapı malzemesidir". En eksiksiz olanı, günlük diyette en az üçte biri olması gereken hayvansal proteinlerdir. Tam proteinin ana kaynakları et, balık, yumurta, süt, süzme peynir, peynir, kesilmiş süt, kefirdir. Ayrıca patateslerde, lahanada, tüm tahıllarda - pirinç, karabuğday, yulaf ezmesi, baklagillerde (özellikle soya) bitkisel ve yüksek kaliteli proteinler vardır.
Yanlış beslenme ile vücuttaki protein, yağlara ve karbonhidratlara dönüştürülebilir.
yağlar
Bu bir enerji malzemesi, bir ısı üretimi kaynağıdır. Vücutta "yanan" yağlar, aynı miktarda protein ve karbonhidrattan yaklaşık iki buçuk kat daha fazla kalori sağlar. Yağ iyi emilir - yaklaşık% 95-97 oranında. İnsan vücudu için en yararlı olanı hayvansal kaynaklı yağlardır (özellikle kolesterol ve A ve D vitaminlerinin emilimini destekleyen lesitin ). Bu yağlar, kolesterolden beş kat daha fazla lesitin içeren tereyağı (inek) yağı, karaciğer yağı, yumurta sarısı yağını içerir.
Bitkisel yağlar kolesterol içermedikleri için oldukça faydalıdır.
karbonhidratlar
Enerji maddesidirler. Karbonhidratlar - "hızlı enerji". Tatlı sevenlere, aşırı karbonhidrat alımının (basit şekerler - glikoz) yağ dokusu şeklinde birikmeye katkıda bulunduğunu hatırlatmak isteriz.
Karbonhidratlı yiyecekler şeker, ekmek, tahıllar, patates, sebzeler, meyveler, meyveler, yani esas olarak bitki besinleridir.
Doğru beslenmenin gerekli bir bileşeni kaba bitki lifidir (selüloz). Bağırsaklarda sindirilmez, ancak bağırsakları mekanik olarak tahriş edici ve gıdanın cüruf bileşeni olarak peristaltizmi (bağırsakların dalga kasılması) ve sonuç olarak gıdanın bağırsaklardan hareketini ve zamanında hareketini destekler. boşaltma
Sodyum, potasyum, kalsiyum, magnezyum, demir , fosfor, klor, kükürt, flor, iyot, bakır ve daha pek çok mineral element ve vitaminlerin önemi ile okuyucuyu sıkmamalısınız . diğerleri.
Ancak sofra tuzu (NaCl) en iyi şekilde deniz tuzu veya iyi bir soya sosu ile değiştirilir .
süzme peynir, peynir, yumurta , pirinç , kuşkonmaz , turp, ıspanak , marul , soya fasulyesi, çilek , havuç, lahana kalsiyum açısından zengindir.
Kemiklerde kalsiyum eksikliği , osteoporozun belirtilerinden biridir . Bununla birlikte, günümüzde çok moda olan kalsiyum preparatlarının tüketimi osteoporozu iyileştirmez , çünkü kalsiyum kemiklere yalnızca ilgili kemiklere bağlı kasların yardımıyla girer . Basit bir örnek : Bir kemik kırılmasından sonra , bir kişi hareket ederse ( doğal olarak, doğru şekilde) nasır oluşumu en hızlı şekilde gerçekleşir . Travmatoloji pratiğinde herkes bilir İlizarov aparatı kırık uzuvları olan bir kişinin , bacağın alçı ve immobilizasyonu (hareketsizliği) uygulanırken yaralanmadan sonraki üçüncü günde hareket etmesine izin verirken , immobilizasyon (alçı) ile nasır olmayabilir birkaç ay sonra bile hiç oluşmaz . Şahsen ben bu seçeneklerin ikisini de test ettim (alçıtaşı ve İlizarov aparatı ). Ve onun yardımıyla yürümeye başladığımda neredeyse yok olan bacağımı sadece İlizarov aparatı kurtardı . Ne diyor? Gerçek şu ki, sadece kas dokusunun aktivasyonu kemikleri güçlendirir . Kalsiyumun ise hareketsizlik sırasında sadece gıda şeklinde kullanılması sadece kan damarlarını tıkar.
Kalsiyum kemiklere ancak ilgili kemiğe bağlı kasların yardımıyla girdiğinden , günümüzde çok moda olan kalsiyum takviyelerinin tüketimi osteoporozu iyileştirmez .
Meyve ve sebzeler alkali ve mineral maddelerin ana kaynağıdır, bu nedenle tüketimleri günlük olmalıdır.
Ancak vücut için asıl önemli olan, karışık ve çeşitli bir gıda bileşimi ile elde edilen mineral dengesidir.
vitaminler
Vitaminler, temel gıdaların asimilasyonuna (asimilasyonuna) katkıda bulunur. Şu anda, nüfusun yalnızca sosyal olarak korunmasız kesimleri beriberiden muzdarip olabilir. Herhangi bir modern referans kitabı , A, B, B2 , PP, C, D, E vitaminlerinin rolünü anlatacaktır , ancak yemek pişirmeye dahil olan herkes, belirli kurallara uyulmazsa vitaminlerin kolayca yok edildiğini ve özelliklerini kaybettiğini anlamaz . Yiyeceklerin mutfakta işlenmesi sırasında vitaminlerin daha az yok olması için şu unutulmamalıdır :
Meyve ve sebzeler alkali ve mineral maddelerin ana kaynağıdır, bu nedenle tüketimleri günlük olmalıdır. Ancak vücut için asıl önemli olan, karışık ve çeşitli bir gıda bileşimi ile elde edilen mineral dengesidir.
Kötü temizlenmiş tabakları yemek pişirmek için kullanmayın.
Sebzeler pişirilmeden önce yıkanmalı ve suda bekletilmemelidir çünkü C vitamini suya geçer.
Gıda ürünlerinin ısıl işlem sürecinde, atmosferik oksijen, vitaminler üzerinde yıkıcı bir etkiye sahiptir. Bu nedenle gereklidir:
Sebzeleri ve otları, suyun halihazırda kaynamakta olduğu bir tencereye koymadan hemen önce kesin.
Tencereyi bir kapakla kapatın, sebzeler suya batırılmalıdır.
Vitamin içeren gıdaların aşırı kaynatılmasından kaçının.
Pişmiş yiyecekleri ocakta tutmayın. Vitaminler en iyi buzdolabında saklanır.
Yiyeceklerin veya hazır yiyeceklerin her ısıtılması ve soğutulması, C, B, PP vitaminlerini yok eder.
Vitamin içerdiğinden, diğer yemekleri pişirmek için bir sebze kaynatma kullanılmalıdır.
Sebzeleri buharda pişirmek vitaminleri daha iyi korur.
Vitamin ürünlerini kuru, serin ve karanlık bir yerde sıkıca kapatılmış bir kapta saklayın.
Kilo vermem gerekiyordu. Acilen!
Tıp enstitüsüne kabul döneminde beslenme kurallarını düşündüm . Koltuk değneklerimi bir sopayla değiştirmek zorunda kaldım - koltuk değnekleriyle öğrenci olmak bir şekilde sakıncalı. Ama kendimi koltuk değneklerinden çıkarıp bir sopaya (daha doğrusu bastona) geçtiğimden beri kilom fırladı. Koltuk değnekleriyle, omuzlarımda bir sırt çantasıyla Moskova'da oldukça hızlı hareket ettiğimi ve prensip olarak fazla kilolu olamayacağımı söylemeliyim. Koltuk değnekleri aslında etrafta dolaşmak için oldukça kullanışlı bir şey (elbette onlara ihtiyacı olan insanlar için). Ne yazık ki, çoğu zaman sokaklarda, ağrıyan bacaklar için bu "simülatörler" üzerinde zorlukla hareket eden veya sadaka dilenmek için koltuk değneği kullanan engelli insanları görüyorum.
Koltuk değnekleriyle merdivenlerden iki, hatta üç adımda koştum. Metroda onlara asılı uyudum. Biraz sonra, kalça ameliyatından sonra bacaklarımı hızla toparlamam için kullanışlı oldular. Boston (Cape Cod) yakınlarında, operasyondaki Amerikalı arkadaşım ve meslektaşım yetmiş yaşındaki George'un villasındaydı. Villası Atlantik Okyanusu'ndaki ilk sırada yer alıyordu. Ve orada, her gün sabah saat 6'da koltuk değnekleriyle (kalça artroplastisinden sonraki 5. günden itibaren) okyanusun kumlu kıyısına çıktım ve kıyı boyunca yürüdüm. Koltuk değnekleri yeterince derine indi ve kum üzerinde hareket etmek bazı zorluklar çıkardı.
Kendim için yaklaşık 30 dakikada katedilen mesafeyi ölçtüm ve dokuz gün sonra aynı mesafeyi 20 dakikada kat ettim. Hiç insan yoktu. Kimse karışmadı. Sadece villalardan birinde yaşlı bir kadın her sabah oturup çektiğim çetin sınavlara baktı. Manzara çok eğlenceli olmalı. İlk başta, kıyı boyunca koltuk değnekleriyle vücudumu hareket ettirmekte zorlandım. Gömlek terden ıslanmıştı, yüz bu yürüyüşten acı çekiyordu. Bitiş çizgisine geldiğimde gerçekten yüzmek istedim. Hala Temmuz. Suyun en kenarına yaklaştım, kuma battım ve ... bir kaplumbağa gibi okyanusa süründüm. Endoprotezin düşmesinden korkmadan yüzdüm, bacaklarımı her yöne hareket ettirdim. Sadece bacak bacak üstüne atma. Bu tür hareketlere ilk aşamada izin vermek mümkün değil. Sudan çıktıktan sonra tekrar dışarı çıktı, koltuk değneklerini aldı ve eve yürüdü (50 metre ama bacak kaslarının yorgunluğu nedeniyle zordu). Sonra onu spor salonuna götürmek için George'un uyanmasını bekledi (her zaman oldukça tembeldi).
Koltuk değnekleriyle ilgili günlük eğitim beni dokuz gün geçirdi
sekiz kilo verdim ve iyi bir fiziksel şekle ulaştım ( elbette simülatörlerle birlikte ) . Hatta yeni bir spor bile düşündüm - kumda koltuk değnekleriyle koşmak. Bu gerçekten güçlü bir aerobik egzersizdir. O zamandan beri, vücut kalitesini kaybetmeden yalnızca diyet yoluyla sert aerobik aktiviteyi ^ 1 ] atlayarak kilo vermenin imkansız olduğunu nihayet anladım . Nabzı yürümeden önce veya daha doğrusu kumda koltuk değnekleriyle koşarken, hemen 5 dakika sonra ve sonra ölçtüm. İlginç bir "hemen sonra" hissi. Öyle görünüyor ki kalp patlayacak, göğüs kafesinden fırlayacak, öleceğim. Nabzı ölçüyorsunuz ve 142-144 atım gösteriyor, yani hala ölümden uzak olduğunuzu anlıyorsunuz ... İyi bilinen Kenneth Cooper formülünü izlerseniz (tehlike = 220 - yaş (benim durumumda - 49) ) + %10), o zaman dakikada 188 vuruş benim için tehlikeli bir çizgi olurdu. Beş dakika sonra nabız 90'a düştü ve kalbin güvenli bölgesinin bir rezervi olduğunu anladım. Yük ikiye, hatta üçe katlanabilir. Ama istemedim. Zevkime bu üstesinden gelmekten ulaştım. İnsan kalbi, kardiyologların inandığından çok daha dayanıklıdır. Ve kilo vermek için kendinizi maratonlarla yormanıza gerek yok. O zamandan beri 20-30 dakikalık (20'den daha iyi) 140-146 kalp atış hızında aerobik egzersizin olduğunu fark ettim. / dak "ekstra" ağırlıktan kurtulmak için yeterlidir. Ancak bu, düzenli olarak ve Power Row ve MTB simülatörlerinin paralel kullanımıyla yapılmalıdır. Gerçekten mi! Bu nabzı tutturmayı ve 20 dakika tutmayı öğrenirseniz kesinlikle selülitten kurtulursunuz. Orijinalin% 50'sinin restorasyonunu unutmayın. Henüz bu sayılara ulaşamıyorsanız veya nabzın toparlanması yavaşsa (5 dakikadan fazla), endişelenmeyin - bu sadece zaman ve sabır meselesidir.
Beşinci gün, sürünerek değil, okyanusa giriyordum. Daha uzun süre yüzdüm ve eve daha kolay döndüm. Yaşlı bir Amerikalı, muhtemelen bir hastalıkla savaşan engelli bir kişinin gerilim filmi gibi, koltuk değnekleriyle hareket eden ve her geçen gün hızlanan bu Rus'a baktı.
Evet, bu zaten benim ikinci kilolu işimdi ve yine zaferimle sonuçlandı (fotoğraf 4).
O yıllarda koltuk değneklerini sopayla değiştirip tekrar tıp enstitüsünün masasına oturduğumda kilom hızla artmaya başladı . Düzenli fiziksel aktivite keskin bir şekilde azaldı . Gerçekten oturdum ama masaya, insanlık olarak artık bilgisayarların başına oturdum. İlk kursun sonunda 84 kg'dan 110'a ulaştım. İştahım azalmadı ve kalori yakma yeteneği neredeyse ortadan kalktı. İkinci kata çıkınca nefes darlığı çekmeye başladı. Kalpte kesintiler, bazen de soldan sağa ağrılar oluyordu . Anjina pektorisin belirtisi. O zaman beslenme kuralları - dietoloji - çalışmaya başladım . Bu konu enstitüde çalışılmadı ama ders kitapları vardı. Beslenme ilkelerini anlamak gerekiyordu. Şu anda organik ürünler, "bio" eklenmiş yiyecekler olan dükkanlar var. Yiyeceklerden hangi işadamları çıkmayacak! TV yemek tarifleri ile dolu. Bu "eko" ve "biyo" insan sağlığı için ne kadar önemli? Diyetler gerekli mi yoksa tam tersine oruç tutmak faydalı mı?
1:1:4 formülü, yani proteinlerin (1), yağların (1) ve karbonhidratların (4) oranı, alınan maksimum gıda miktarının karbonhidratlardan ve tercihen sebzelerden oluşması gerektiğini anlamamı sağladı. Sözde "hızlı" karbonhidratlar içeren tatlı meyvelerin (üzüm, armut vb.) Vücudun enerji ihtiyacını anında karşılayarak ihtiyaçtan mahrum bıraktıkları için fazla kilolardan kurtulmaya katkıda bulunmadığı ortaya çıktı. yağ yakmak için Bu nedenle, meyvelere, meyve sularına dayalı diyetler genellikle obeziteye veya selülite yol açar . Bu arada, unlu mamulleri ve tatlıları da ( haftada bir küçük bir kalıp çikolata hariç ) diyetimden çıkardım .
Sebzeler arasında en faydalısı iri lifli sebzelerdir . Onları pazardan aldım . Bir sırt çantasıyla geldi ve satıcılardan karnabahar, pancar ve hatta havuçtan üstler istedi. Öğrenci. Lezzetler için para yoktu ve tüccarlar isteğime şaşırdılar ama reddetmediler. Evde bu üstleri ince ince doğradım ve almayı başardığım kabak, domates, salatalık ve diğer ucuz sebzelerle birlikte hepsini bir bardak çavdar unu (iri öğütülmüş) ile doldurarak arkadaşımın bir kazanda haşladım . Taşkentli Mustafa verdi . 40 dakika sonra tamamen lüks bir yemek olduğu ortaya çıktı. Normal bağırsak hareketliliği, kaslarını çalıştırması ve gıdayı teşvik etmesi için kesinlikle gerekli olan gıda kimusunu (yumru) oluşturan büyük miktarda lif içerir . Bu , gıdanın durgunluğunu önleyerek kabızlığa ve hemoroidlere yol açar ve psikolojik açlığı giderir . Çok yemek yediğinizde ( mideniz kelimenin tam anlamıyla şişer), yeterince yediğinizi fark edersiniz . Ve eğer tadı güzelse, o zaman sakinleşirsin. Doğru, bir veya iki saat sonra tekrar acıktım, ancak su veya çay (tabii ki şekersiz) burada yardımcı oldu. Haftada bir patates (haşlanmış) kendime izin verdim. Şeker yerine sabahları bir kaşık bal veya biraz reçel kullandım. Bu zaten bir incelik. Tuz yerine - soya sosu (doğru). Tuz suyu ve dolayısıyla ağırlığı tutar. Tuzluluğu - ev yapımı müstahzarları (tuzlu mantarlar, domatesler, salatalıklar) yasakladı. Sadece lahana turşusu kaldı. Ayrıca yağların gerekli olduğunu, ancak doymuş (tereyağı) ve doymamış yağlara (bitkisel yağ) ayrıldığını da fark ettim. Doymuş yağların yakılması zordur, bu yüzden en sevdiğim tereyağımdan vazgeçmek ve yukarıda açıklanan sebze ve lifli yemeğe eklediğim bitkisel yağa (şimdi mağazalarda çok çeşitli bitkisel yağlar var) geçmek zorunda kaldım ve ayrıca “ onunla yağlanmış” yulaf lapası. Tadı alışılmadıktı ama yavaş yavaş alıştı... Doğru beslenme formülüne göre sadece 1 (bir) tane. Biraz. Ve son olarak, sincaplar. Ana ürünler et, balık, yumurta, süzme peynir, tahıllardır (irmik hariç). Analiz etmeye başladı. Kırmızı et (sığır eti, domuz eti), hayvansal protein içerir, ancak aynı zamanda en tehlikelisi vücudun sindirmesi zor olan "katı" yağ olan pek çok balast bileşeni içerir. Her zaman et yiyici olmama rağmen reddetmek zorunda kaldım.
Balık. Burada beni bekleyen birçok keşif vardı. Balıkların iki büyük gruba ayrılabileceği ortaya çıktı - tüm pahalı balık çeşitlerini içeren yağlı balıklar (mersin balığı, muksun, nelma, sazan, halibut - sadece en sevdiğim çeşitleri listeledim) ve ucuz çeşitleri içeren yağsız balık balık (morina, turna, buz ve diğerleri). Ringa balığı, vobla ve diğer tuzlanmış ve tütsülenmiş balık türlerinin terk edilmesi gerekiyordu. Ama aynı zamanda, bütün bir tavada haşlanmış veya fırında pişmiş buz balığı yiyebilirim. Nadiren (haftada bir kez tatlılar ve patatesler gibi) tavada kızartılmış balık yerdi. Bu "balık gününde" patatesleri de haşladım.
Deniz ürünleri de mükemmel bir şekilde kullanılabilir - karides, midye vb. O zamanlar SSCB'de bunun ne olduğunu bilmiyorduk.
Tavuk yumurtası. Büyük protein, hayvan. Sarısı kolesterolü nedeniyle beslenme uzmanları tarafından uzun süredir korkulmaktadır. Ancak! Son araştırmalar, kolesterolü nötralize eden bir madde olan lesitinin yumurta sarısında 4 kat daha fazla olduğunu göstermiştir . Yani yumurta sarısı kolesterolü sağlık açısından tehlikeli değildir. Bu arada, tereyağında, kolesterol ile ilgili olarak lesitin, kan plazmasında olduğu gibi 1: 1 oranında bulunur. Aslında günde 20 gram (asker tayın) miktarındaki tereyağı kiloyu etkilemez. Tek tehlike, kendinizi kaptırıp normalden daha fazla yiyebilmenizdir! .. Simülatörlerde egzersiz yaparken günde iki yumurta kullandım. Ve haftada beş veya altı kez "ütü" yaptım. Rafadan severim ama sadece evde. Üniversiteye iki haşlanmış yumurta götürdüm.
Ayrıca ben tavuk göğsü kullandım. Şimdi çiftçilerin ürünleri olan mükemmel bir diyet tavşanı ve bıldırcın eti var. Ve o zamanlar maalesef sadece tavuk göğsü ve ton balığı eti mevcuttu.
Süt Ürünleri. Burada bir süre düşündüm. Ayrıca yalın. Tam yağlı (%3,2'den fazla) süt yerine ayran veya yağsız süt. Lor az yağlıdır. Şimdi birçok çeşit var. O zamanlar diyet, ekşi süzme peynir vardı. Yumuşak plastik bir şişede. Az miktarda bal olmadan, bu "faydalı protein asiditesinden" bir porsiyon yemek zordu. Ama biz...
İstisnasız her tür ürün için uygun olan en çok yönlü ürünün ekşi krema olduğu ortaya çıktı. Ve yağlı ve yağsız çeşitleri vardır. Nadiren ve doğal olarak "yağsız" kullandım. Yani, "kaşığın durması gereken" gerçek, rustik bir illüzyon. Süt, daha önce de söylediğim gibi, faydalarından ilk kez Rusya'da büyük fizyologumuz Ilya Ilyich Mechnikov tarafından bahsedilen ayran veya ekşi süt ürünleri ile değiştirildi.
Yoğurtlardan ise doğal, katkısız olanı tercih ederim. O dönemde peyniri de reddetmişti. Çok fazla yağ.
proteinlerin ( tahıllar, soya) analizinde başka bir keşif beni bekliyordu . Bazı tahılların - özellikle karabuğday ve yulaf ezmesinin - bileşimlerinde biri hariç neredeyse eksiksiz bir esansiyel amino asit bileşimine sahip olduğu ortaya çıktı. Toplamda 10 tane var.En az bir esansiyel amino asit vücuda girmezse bela, yani hastalık bekleyin. Amino asitler, proteinler için bir tür çerçevedir. Esansiyel olmayan 20 amino asit daha vardır. Bu yüzden. Listelenen tahılların her birinin vazgeçilmezi yoktur. Ama farklı. Tahılları günlük olarak değiştirirseniz veya karıştırırsanız, vücut gerekli miktarda esansiyel amino asit alacaktır. Böylece menüm şu ürünlerden oluştu:
hayvansal proteinler (yağsız balık, tavuk göğsü, ton balığı eti, süzme peynir, yumurta);
bitkisel yağlar (ayçiçek yağı, nadiren zeytinyağı);
karbonhidratlar (kaba lif, sebzeler, elmalar, mayasız ekmek, kepekli un).
Bu diyet paketini incelediğimde genç bir vejeteryan olduğum sonucuna vardım.
Kantin veya kafelerde gerekli ürün setini bulamayacağımı anlayınca evde yemek hazırlayıp özel kaplarda yanımda taşıdım. Genellikle sadece öğle yemeği. Herhangi bir nedenle kendime akşam yemeği pişirmek için zamanım olmadıysa, halka açık yemek yerlerinde garnitürler (karabuğday lapası), komposto veya çay aldım. Kafe ve kantin çalışanları şüpheyle bana baktılar. Ancak küçük değil ve serseri değil gibi görünüyor .. Ne yapmalı. Özellikle itici, görünüşe göre, metroda bir bankta bir yerde yemek yediğim o anlara baktım. Gerçek şu ki, diyete uymak çok önemlidir. Kesinlikle beş, bazen altı saat sonra yemek yedi. Bu tür ürünlerin bir sonraki alımından sonra, 1-1.5 saat sonra açlık üzerime geldi. Ancak yiyecekleri atıştırmalıklarla "çalmak" imkansızdı. Bu nedenle, genellikle her seferinde bir yudum su içtim (o zaman uzun süre tuvalete gitmeden "yaşayabilirsiniz"). Fırsat buldukça terleyene kadar çay içerdi. Bir kaşık ballı ilk bardak, diğer iki veya üç bardak - şekersiz. Böylece yemek rejimi şu şekildeydi: kahvaltı - 8.00, öğle yemeği (beş veya altı saat sonra) - 13.00-14.00 , akşam yemeği - 18.00-19.00.
Kahvaltı
Kahvaltıda ya bir kaşık bitkisel yağ, bir kaşık soya sosu ve biraz bal ile bir çeşit yulaf lapası (büyük hacimli) yedim. Buna herhangi bir sebze - domates, salatalık, kabak, havuç eklendi. Genellikle yulaf lapasını dört dakika kaynattım, irmikleri önceden ıslattım. Ben yukarıda da belirttiğim gibi oldukça büyük bir hacimde pişirdim. Yulaf lapasından sıkıldığımda kefir veya ayranla süzme peynir yedim. Bu yemeklere bir parça mayasız ekmek eklendi.
Kahvaltı, benim açımdan, hacimli olmak zorunda değil. Vücut yeni uyandı ve henüz tam doymayı hak etmedi. Evet sadece biraz. Sindirimi aşırı yüklemektense başlatmak için. O zamandan beri sabahları, doğal olarak bir antrenmandan sonra "protein penceresini" kapatmayı seviyorum. Ve en iyi kahvaltı yulaf lapası, süzme peynirdir. Kuru meyveler, kuruyemişler ve bal ile mümkündür. Ama asıl mesele zamanında durmak. Doygunluk yakalanacak ve oldukça hızlı bir şekilde. Böyle bir kahvaltı ancak jimnastik, antrenman veya diğer oldukça yoğun egzersizlerden sonra mümkündür. Sabahları yemek yemeden önce fiziksel aktivite yapmayın. Sandviç (hamburger), sabah kahvesi kabul etmiyorum. Pek çok filmde bir erkeğin bir kadına olan sevgisi genellikle "Yatakta kahve ister misin?" Bu nasıl? Duş veya banyo yok (sanırım soğuk), dişlerinizi fırçalamak yok mu? Eklemler, kaslar henüz uyanmadı. Yaşlarına rağmen gıcırdıyorlar, acıyorlar. Özellikle önceki gün çok çalışanlar için. Doğada bu gözlenmez. Evcil hayvanlar bile jimnastik yapar, yıkanır, su içer ve yemeği sadece biraz sonra, yürüyüşten sonra düşünür. Elbette köpekleri de şımartabilirsiniz.
Bir insan her şeyi ve hatta daha fazlasını yapabilir. Vücudunun doğasını ihlal edebilir ve uzun süre anlamayabilir, hissetmeyebilir. Bu nedenle sabah kahvesi, sandviç veya hamburger, sigara ve ardından biraz sonra 15-20 yıl sonra haplar, haplar. Ve onları bir başarı duygusu ve onları reçete eden doktorlara saygı ile kabul ediyor.
Sabah kahvaltısının bir özelliğini bir kez daha vurgulamak istiyorum. Dünden bağırsaklarınız boşalana kadar kahvaltı yapmanızı önermem. "Nasıl?" çoğu soracak, özellikle kadınlar. Birçoğu tuvalete sadece kahvaltıdan sonra gitmeye alışkındır. Sabah yenen yiyecekler, dışkılama eylemini tamamlamamıza yardımcı olur. Bu bir zayıflık, yemek yemeden önce bağırsakları açmama alışkanlığı veya belki de aynı tembellik. Doğal olarak, tuvalete oturmak , olana kadar uzun süre itmek için aramıyorum . Bu taktik hemoroidlere, rektal çatlaklara ve pelvik organ sarkmasına yol açabilir . Farklı bir sabah stratejisi öneriyorum . Doğal olarak bu, uzun süre hastalıksız yaşamak isteyenler için faydalı olabilir . Bu yüzden. Akılcı sağlıklı beslenmenin ilk sloganı :
Kahvaltı kazanılmalıdır!
Ama önce kalın bağırsağı nasıl serbest bırakacağınızı öğrenmelisiniz . Bunu yapmak için, gastrointestinal sistemin , dünün atıklarından uzun süredir kurtulmuş olan yiyeceklerin içine girmesini sevinçle ve hevesle beklemesini sağlamak için her şey yapılmalıdır .
iyi bir gece uykusundan sonra bile hafifçe gıcırdayarak veya gerinerek yataktan kalkar . Kaslar ve bağlar durdu, biraz kurudu ve ayrıca içmek istiyor. Onları düzene sokmanın en iyi yolu soğuk bir duş veya banyo yapmaktır . Bir tür kriyoterapi, yani düşük sıcaklıktaki su prosedürleriyle sabah tutukluğunun giderilmesi . Tüm vücutta beş ila on saniye soğuk su ve kan dolaşımı canlanır ve "kış uykusundan" çıkar, damarlardan akan kanla vücudu aktif olarak ısıtır . Ama tabii ki önce tuvalet. Tam olarak mesaneyi ve rektumu boşaltmak için gereken süre kadar. İkincisi hemen başarılı olmayabilir, ancak bir girişimde bulunulmalıdır. Rektumun sfinkterlerinin kas olduğunu unutmamalıyız. Kasılmalarını ve gevşemelerini kontrol etmeyi öğrenmeliyiz. Sonra su: önce cilt için (banyo, duş), sonra iç - bağırsaklar için duş. Sabahları ballı bir çaydanlık (üç-dört bardak) yeşil çay içmeyi ve ancak o zaman jimnastik yapmaya devam etmeyi seviyorum. Her egzersiz bir yudum su ile tamamlanmalıdır, daha fazla değil. Egzersizi (Şekil 15) ve alt uzuvlar - ağız kavgası veya benzerleri gibi karın kasları için egzersizler sabah jimnastik kompleksine dahil edilirse, bağırsakların uzun zamandır beklenen salınımı (kabızlıktan muzdarip olanlar için) olacaktır. sonunda meydana gelir. Aynı zamanda jimnastik sürecinde bile banyoya koşabilir ve rektumu temizlemek için girişimlerde bulunabilirsiniz ama çok uzun kalmayın. Vücudunuzu yönetmeyi öğrenmelisiniz ve bunun için tüm koşullar mevcuttur. Ancak sabah yeşil çayı, jimnastik kompleksinin başlamasından önce er ya da geç müshil bir etkiye sahip olacaktır. Sabırlı olmalıyız. Altı ay sürse de çok uzun bir süre değil.
Bu arada, listelenen tüm bu prosedürler, vücudun ana filtreleri olan hem karaciğerin hem de böbreklerin temizlenmesine katkıda bulunur. Günlük sabah jimnastik kompleksim ve ağırlık makinelerini tercih ederim ve MTB (UTB) yaklaşık 60 dakika sürer. Bağırsak sorunları bir zamanlar hastaneden sonraydı. O zaman, zamansız bağırsak hareketlerinin bir sorun olduğunu henüz anlamamıştım. Buna dikkat çektiğinde uzun süre rektum kaslarının kontrolünü inceledi.
Kahvaltı kazanılmalıdır!
Sağlıklı beslenmenin ikinci sloganı daha az önemli değil - mod!
Tüm sağlık prosedürlerini yapmaya ve aynı saatlerde yemek yemeye çalışmalıyız. Bu, özellikle sürekli olarak iş seyahatlerinde olanlar için, zaman dilimlerinin yanı sıra yiyeceklerin bileşimi ve kalitesinin değiştiği kişiler için kolay değildir.
Bu durumda tek kurtuluş tam olarak yukarıdaki prosedürler olabilir - soğuk duş (banyo) - yeşil çay - jimnastik. Bu anlaşılmalı, kendi içinden geçilmeli ve ancak o zaman sürekli dile getirdiğim düşüncelerimden birinin anlaşılması gelecek.
Zararlı yükler yoktur. Bunlara vücudu hazırlayamama, bu yüklere doğru girip çıkamama vardır.
Bu kural hem meslekler hem de spor için geçerlidir ve engellilerin bunu anlaması güzel olur (Şahsen Paralimpik sporcuların cesaretine boyun eğerim).
Ancak mümkünse duş veya sauna ile sonuçlanan sabah egzersizlerinden sonra gerçek bir iştah gelir. Kahvaltı zamanı.
Kahvaltı yaparken ikiden fazla, en fazla üç ürünü bir arada kullanmamanızı öneririm. Bu fazla kilolardan kurtulmak içindir. Örneğin, kuru meyveler veya fındık veya herhangi bir sebze ile yulaf ezmesi. Bazen bir parça mayasız ekmek ekleyebilirsiniz. Ancak yeterince yulaf lapası (hacimce) olmalıdır. Ortalama bir insan, ekmek, sosis, peynir, şeker, otlar, kahve ve daha fazlası gibi yiyeceklerdeki çeşitlilikle aynı anda şımartılır. Ürünlerin her biri kendi enzimlerine, kendi enerjisine ihtiyaç duyar. Asimilasyon farklı zamanlarda gerçekleşir ve bir şey emilmez ... Bu, yağdan kurtulmayı engeller ve sindirim için enerji harcandığından gastrointestinal hastalıklara yol açar. Ancak beriberiyi önlemeye yardımcı olan şey, aynı anda alınan çeşitli ürünler değil, gün içinde doğru ürün kombinasyonudur. İki ürünün özümsenmesi 4-8'e göre daha az zaman alır ve daha az enerji gerektirir. Bir sebze veya kuru meyve ile yulaf lapasından bir buçuk saat sonra ortaya çıkan açlık molası sırasında açığa çıkan enerji, vücuda enerji sağlayan yağlar olduğu için vücudun yağ deposundan (fazla kilo) kurtulmak için harcanmaya başlar. vücudun işleyişi. Ancak bu süre zarfında , daha önce de söylediğim gibi, kalan 5 saat içinde insanların ikram edeceği gözlere tırmanacak kraker, havuç, şekerleme vb. sonuna kadar, yani bir sonraki öğüne kadar. Vücutta, yağ dokusu en büyük enerji deposudur (trigliserid formunda). Enerjiyi (glikojen formunda) depolayan diğer organlar karaciğer ve iskelet kaslarıdır. Öğünler aralıklı olduğundan ve glikojen arzı sınırlı olduğundan, öğünler arasında büyük enerji rezervlerini harekete geçirmek gerekli hale gelir.
Yürüyebileceğiniz yerlerde ulaşımdan kaçının.
Bu nedenle, öğünler arasında boşluk olmayacağı gibi, büyük enerji rezervlerinin böyle bir seferberliği olmayacağından, ana öğünler arasında yiyecek "çalması" önerilmez.
Öyle bir anekdot var ki: “Diyetiniz nedir?” - birbirlerine sorar. "Günde bir kez yerim - sabahtan akşama." Bir yandan, bir kişiye biraz yediği görülüyor (şişman insanların ana argümanı), ancak vücuda enerji sağlamak için yağ dokusunun seferberlik dönemlerinin olmaması kilo vermeyi engelliyor.
Gün boyunca doğru ürün kombinasyonu beriberiyi önlemeye yardımcı olur ve aynı anda alınan çeşitli ürünleri değil.
Öğünler arasına fiziksel aktivite eklenirse fazla yağların yakılması hızlanır. Örneğin, yürümek. Yürüyebileceğiniz yerlerde ulaşımdan kaçının. İş yerinize veya eğitiminize gitmek için daha fazla zaman harcamanıza izin verin. Şahsen, kilo verme döneminde baston kullanmak zorunda kalmama rağmen en ufak bir yürüme şansı kullandım. Yürüyen merdivene ilk bindiğim o metro vagonlarının kapılarına müdahale etmeden koşabilmeyi öğrendim. Okuldan eve geldiğinde bebek arabasına bebek maması ve gerekli malzemeleri yükledi ve onunla en az iki saat Moskova sokaklarında koştu. Japonca'da 10.000 adımdır. Moskova'da daha önce hakkında hiçbir fikrim olmayan birçok ilginç yer öğrendim. Ve mümkün olduğunda (yapılabileceği yerde), kilo vermenin bir sonucu olarak cildin sarkmaması ve kasıtlı olarak açlıkla kendine işkence eden bir fanatik gibi görünmemem için bir dizi kuvvet egzersizi yaptım. İskelet kaslarının kaybı glikojen yani hayati enerji kaybıdır. Bir tür diyeti olan bir kişi, kuvvet egzersizlerini, örneğin koşu ile değiştirerek reddederse, o zaman fazla kilo vermesine rağmen, bu durumda vücudu kurur, ayrıca bağ aparatının dehidrasyonu (dehidrasyonu) meydana gelir. ve büyük eklemlerin artrozu, omurganın eklemleri ve osteokondrozu. Aynı fenomen, yalnızca yoga yaparken de ortaya çıkar. Bu nedenle herhangi bir bahane ile iskelet kaslarını kaybetmek mümkün değildir. Normal kan dolaşımını ve mikro sirkülasyonu sürdürmek için gerekli olan çizgili kasları değil, yağ dokusunun harcanmasına izin verin .
Zararlı yükler yoktur. Bunlara vücudu hazırlayamama, bu yüklere doğru girip çıkamama vardır.
Üçüncü slogan [32] sağlıklı beslenme - kahvaltı (yemek) çalışılmalıdır. Kahvaltıdan sonra uzanmayın veya oturmayın. Bulaşıkları yıkayın, bulaşık makinesi yoksa gidin (işe). İşe gitmek için arabaya binenler, yemek yedikten sonra hareket eksikliğini bir şekilde telafi etmeleri gerektiğini anlamalıdır - merdivenlerden aşağı inin. Sadece doğru yere erken varın ve yakındaki parkta batonlu yürüyüş gibi bir yürüyüş yapın. Kısacası, bir sandalyeye oturmadan önce ayaklarınızla aktif olarak çalışmanız gerekir. Hayatımın o döneminde kilomu 110 kg'dan 80'e düşürmeye karar verdiğimde arabam yoktu ve hareket kısıtlılığım yoktu. Umarım diğer her şey açıktır. Metro yürüyen merdivenleri, bebek arabasıyla hızlı yürüyüşler, jimnastik ve tabii ki RDT - boşaltma ve diyet terapisi fazla kilolarımdan kurtulmama yardımcı oldu. Fazla kilo sorunu üzerinde ayrıntılı olarak duruyorum, çünkü asırlık insanlar arasında böyle bir sorunu olan insanlar fark edilmedi. Bu nedenle uzun ve hastalıksız yaşamak isteyen ama aynı zamanda fazla kilolu olma sorunu yaşayanlar için artık bundan kurtulmayı düşünmenin zamanı geldi ve tavsiyelerimi veriyorum. Aynı zamanda, bir kişinin nihayet ağırlığını dengeleyebileceği ve kendisi için sağlıklı bir vücudu korumak için kurallar oluşturduğunda, RTD veya diyet ihtiyacının kendi kendine ortadan kalkacağını anlayacağı bir an gelecek. Sadece sağlıklı bir yaşam tarzının kurallarının kendi kurallarına, yani güçlü iradeli bir merkezden değil, doğal bir ihtiyaca dönüşen bir alışkanlıktan gelen zorunlu eylemlere çevrilmesi gerekecek.
Akşam yemeği
Kilo verme pratiğime geri dönelim . Öğle yemeğinin de kendine has özellikleri vardır. Şahsen , Rus mutfağının geleneklerinde , Avrupa ve Amerika'dakilerle karşılaştırıldığında, sağlıklı beslenmenin güçlü bir unsuru olduğuna inanıyorum - ilk yemek . Ve her şeyden önce - lahana çorbası ve pancar çorbası. Bunlara balık çorbası, tavuk ve bezelye çorbaları ekleyebilirsiniz. Bu beslenme "elementi", bağırsak kaslarını gevşeten ve kabızlığı önleyen çok miktarda su, gıda kimisi içerdiğinden bağırsakların sağlıklı kalmasına yardımcı olur. Haşlanmış sebzeler - lahana, pancar, patates.
Bu yüzden. Vücudumu haşlanmış etten ve buna bağlı olarak et suyundan kurtarmak için numaralara başvurdum. Sebze çorbası poşetleri (artık vejetaryen çorbası deniyor) aldım ve ilk yemeğimi pişirdim. O zamanlar bu ürünler Bulgaristan'dan tedarik ediliyordu. Çorba çeşitleri çok yardımcı oldu, burada iki bileşen değil, birçok bileşen gördüm. Bütün bunlar kaynatıldı ve besleyici olmaktan çok ısınma etkisi oldu. Ancak ikinci bir kurs da vardı. Kural olarak, sebze, karabuğday ve soğan ile yağsız balıktı (yukarıdakilerden biri). Bu arada, bitkisel yağda kızartılmış soğan, ikinci yemek için tuzu mükemmel bir şekilde değiştirir. Bazen aynı garnitürle tavuk göğsü veya ton balığı yedim ve çorbayı soya sosuyla tatlandırdım. Üçüncü kursa gelince - çay, meyve suyu, komposto - akşam yemeğinin bu unsurunun doğru olduğunu düşünmedim ve düşünmüyorum. Çok içtim ama yemekten bir buçuk ila iki saat sonra. Kural olarak, limonlu veya sütlü siyah çay. Öğle yemeğinde iyi yemek yemek mümkün olmadığında (yukarıya bakın), 48 kopek için dondurma aldım ve zevkten ölerek yavaş yavaş yedim. Ama eve geldiğinde yaptığı ilk şey yemek pişirmek oldu.
Kural olarak ön jimnastik eşlik etmeyen böyle bir akşam yemeğinden sonra, akşam yemeğine kadar beş saat dayanmak daha kolaydı.
Akşam yemeği
Akşam yemeği, kural olarak, çeşitli soya ürünleri, kuruyemişler, aynı tahıllar ve sebzelerden oluşuyordu. Gün, bebek arabası ile iki saatlik bir yürüyüş ve hızlı bir uyku vakti ile sona erdi. Asıl mesele zamanında uykuya dalmak için zamana sahip olmaktı, çünkü 22 saat sonra vücudun "protein penceresi" açıldı ve buzdolabındaki yiyecekleri yok etmekten kendini alıkoymak son derece zordu. Her gün kendimi tarttım. İlk 12 kilodan (110-98) nispeten kolay kurtuldum . Ama sonra her kilogramla bir savaş vardı . Kendime bir hedef belirledim - ayda 12 kg. Zorunlu günlük oruç konusunda kendine yardım etti, sadece su içti. Açlık benim için her zaman zor olmuştur. Bu yöntem bana göre değil. 6 ve 9 gün oruç tuttum. Ve bunca zaman yemek yemek istedim. Aynı zamanda, öfke ve baş ağrısı üzerime yuvarlandı. Aynı zamanda, hastalarımın çoğu, zorunluluktan ve benim tavsiyem üzerine, 10 ila 40 gün arasında oldukça güvenli bir şekilde terapötik oruç tuttu. Aşırı ilaç yüklü hastalarda akut sırt ağrısı için oruç tutmayı tavsiye ettim.
Yine de görevi tamamladım ve üç ayda 36 kilodan kurtuldum. Guinness Rekorlar Kitabı'nda bile böyle bir sonuç görmedim. İlginçtir ki, o sırada hastaneden tam anlamıyla çıkardığım, stafilokok enfeksiyonu kaptığı ve üç ay boyunca tıp enstitüsünde dersleri kaçırmak zorunda kaldığım ikinci kızıma bakmak zorunda kaldım. Her şey iyi bitti, kızımın sağlığını kastediyorum. Ama enstitüye döndüğümde, öğrenci arkadaşlarım beni tanımadı - koşarak geçtiler. 110'dan sonra 74 kilo!.. İkisi farklı kişilerdi. Kalpteki tüm kesintiler ortadan kalktı. Koltuk değneğiyle de olsa kelimenin tam anlamıyla yerden uçtum. Üç yerde çalıştı, burs aldı, emekli maaşı aldı ve hatta biraz doktorluk yapmaya başladı. Ayda 450 rubleye kadar kazandım. 80'lerde SSCB'de çok paraydı. Karşılaştırma için: Enstitüden mezun olduktan sonra, yarı zamanlı çalışma hakkı olmadan 180 ruble alırken, psiko-nörolojik bir yatılı okulun başhekimi olarak hızla bir "kariyer" yaptım ...
Ama yine de 74 kilo benim kilom değil. 10. sınıfta bile oldukça atletik bir genç olarak ortalama 82 84 kg ağırlığındaydım . Bu nedenle ağırlığı 90 kg'a çıkardım ama zaten kas ağırlığıydı. Akılcı beslenme pratiğim ve egzersiz ekipmanlarına olan tutkum sayesinde arkadaşım, yazar ve gazeteci Volodya Abramov'un görüşünü tamamen paylaşmaya başladım: "Sağlıklı bir vücutta sağlıklı kilo!"
Zamanla, sağlığımı mükemmel bir şekilde düzeltmeme izin veren modern kinesiterapi yöntemim nihayet şekillendi. Ancak, sağlıklı beslenme ve vücut ağırlığı söz konusu olduğunda, yasanın yürürlüğe girdiğine inanıyorum - yiyecek kazanılmalı, yiyecek üzerinde çalışılmalıdır. Kuralların geri kalanı yukarıda listelenmiştir.
Zaman zaman fiziksel aktiviteyi artırarak diyet kısıtlamalarına girmenin gerekli olduğunu düşünüyorum.
Kullandığım ürün setiyle bağlı olduğumu iddia etmiyorum. Vücuda 1:1:4 oranında girme prensibi burada önemlidir . Ve herkes kendi diyetini kendisi seçmelidir . Şimdi, diğer ülkelerden ithal edilen egzotik ürünler de dahil olmak üzere çok çeşitli ürünler satışa sunuldu . Her şeyi denemek istiyorum!
Ancak denizaşırı her şeye kapılmayın . Bir insanın hayatının büyük bir bölümünü yaşadığı bölgede yetişen ürünleri ( sebze ve hayvan) öncelikle yemeyi ana kural olarak kabul eden bölgesel bir tüketim teorisi vardır . İklim çok önemlidir. Bitkiler ve hayvanlar buna uyum sağlar. Ve bu adaptasyon, bu iklimde yaşayan bir insanın mide-bağırsak sisteminin yaşam desteği olarak bu ürünleri emme yeteneğini doğrudan etkiler .
Diğer öğrenciler beni tanımadı - geçip gittiler. 110'dan sonra 74 kilo!..
Bunlar iki farklı insandı.
Sert soğuk koşullarında yaşayan Uzak Kuzey halkları, daha uzun süreli enerji içeren ve bu zorlu koşullarda hayatta kalmalarını sağlayan yağlı hayvansal gıdaları tercih ediyor. Hayvansal yağ açısından zengin gıdaları tüketen kuzeylilerin, yetersiz kolesterol emiliminin neden olduğu aterosklerozdan muzdarip olmadıkları fark edilmiştir. Tersine, Afrika gibi güney enlemlerinde, sabit ısı koşullarında gerekli olan hızlı enerji üreten bitki ürünleri baskındır. Ve kuzeyden bir kişi güneye gelirse (tatil, seyahat), o zaman gastrointestinal sistemi için alışılmadık, alışılmadık gıda maddelerinin tüketimine çok dikkat etmelidir. Bu faktör hafife alınırsa vücut için ciddi sonuçlar ortaya çıkabilir ...
Uzun ömürle ilgili gerontolojik literatürde, asırlıkların (90 yaş üstü insanlar) tüm hayatlarını tek bir yerde geçirme eğiliminde oldukları görülür. Yiyecekleri özel incelik, çeşitlilik ve lezzetlerle ayırt edilmez. Kural olarak, belirli bir ürün grubunu seçtikten sonra, onu tüm yaşamları boyunca kullanırlar. Aslında, asırlıkların diyeti yoktur. Ve sürekli çalışma, olumlu bir ruh hali ve bir tür bağlılık var, hatta denebilir ki - yemeğin monotonluğu. Ama fazla kilo sorununa geri dönmek istiyorum. Ve aşırı şekli - obezite.
Sağlıklı kilo nedir? Bir örnek için uzağa bakmanıza gerek yok. Her şey sporla ilgili. Örneğin, savaş üniformalı efsanevi güreşçi Alexander Karelin yaklaşık 124 kg ağırlığındaydı. Aynı zamanda, vücudu şaşırtıcı derecede güzeldi. Bir sporcuya kıyasla aynı kiloda ancak spordan uzak bir kişiyi alırsanız , çok çirkin görünecektir .
neden tehlikelidir?
Fazla kilo veya obezite nedir ? Ben bu duruma kassız ağırlık diyorum. Yağ dokusunun vücudun en büyük organı olduğu anlaşılmalıdır. Bu vücut aynı zamanda yaşamak ve kendi yemeğini almak istiyor ki bu maalesef işe yaramıyor.
Bir yandan, daha önce de belirttiğim gibi, yağ dokusu en büyük enerji deposudur. Ve yağın bu özelliği, örneğin Uzak Kuzey koşullarında hayatta kalmaya yardımcı olur, çünkü yağ zayıf bir ısı iletkenidir ve vücudun termoregülasyonunda yer alır. Yağ dokusu ayrıca diğer dokular arasındaki boşluğu doldurur ve organların normal pozisyonunu korumasına yardımcı olur. Ve bunlar yağ dokusunun en kötü özellikleri değil. Ancak ikinci özellik tıpta her zaman doğru şekilde kullanılmaz. Örneğin, nefroptoz (böbreklerin atlanması) ile bazı doktorlar ya gelecekteki sağlık için çok çok tehlikeli olan böbreklerin dikilmesini ya da böbrekleri yerinde tutacak bel ve karın bölgesinde yağ birikmesini önerir. Aynı zamanda, sadece vücudun şeklini bozmakla kalmayıp aynı zamanda vücudun kendi kendini düzenleme sistemini de bozan hormonal ilaçlar reçete edilir. Örneğin, çeşitli iç organ eksiklikleri olan kişilere karın kasları, bel ve pelvik kasların restorasyonunu yapmalarını tavsiye ederim. Tabii ki, modern kinesiterapi uzmanının rehberliğinde, dekompresyon, anti-yerçekimi egzersizleri ile.
Ve yağ dokusuyla zengin bir şekilde sağlanan kan damarları olmasaydı her şey yoluna girecekti. Bu kan kaynağı çizgili kaslardan bile daha yüksektir. Yağ dokusunun işlevinde inert olduğu anlaşılmalıdır, kas dokusundan farklı olarak damarlardan kan ve lenf pompalamak için pompalama işlevi yoktur. Buna karşılık, kan dolaşımının işlevi olmadan hareketin kendisi imkansızdır. Bu nedenle, yağ dokusuna aşırı kan temini aynı zamanda tüm hayati organ sistemini (beyin, karaciğer, böbrekler, kalp, pelvik organlar) çalar. Ve yağ dokusu kas dokusunda katmanlar oluşturduğundan, fazlalığı da çizgili kas dokusunun pompalama işlevini keskin bir şekilde azaltır. Bu, kan akışının ve metabolizmanın hacmini ve hızını azaltır. Tip 2 diabetes mellitus, arteriyel hipertansiyon (hipertansiyon ) ve son olarak koroner kalp hastalığı (KKH) burada ortaya çıkar. Bütün bunlar osteokondroz ve büyük eklemlerin artrozunun arka planına karşıdır. Buna göre kan ve lenfatik damarlarda durgunluk meydana gelir ve kan pıhtıları, miyokard enfarktüsü veya beyin felci oluşumuyla sonuçlanır.
Bu nedenle, yağ dokusunun kas dokusuna hakim olduğu insanlar prensip olarak uzun yaşayamazlar. Ve 50 yıl sonra yaşamaya devam edenler ise üzücü bir manzara: Bir sürü çeşitli hastalığın yükü altındalar ve varlıklarını ancak büyük ilaç tedavisi ile sürdürüyorlar.
Tüm bunlardan çıkan sonuç birdir - fazla kilolardan kurtulmak. Ancak, motor aerobik (yürüme, koşma, uzun hızlı yüzme) ve güç (simülatörler) aktivitesinde eşzamanlı bir artış olmadan herhangi bir diyetle kilo vermek hem fiziksel hem de zihinsel sağlık için tehlikelidir. Üç ila altı aydan fazla bir diyete dahil olmamalısınız. Ayrıca, anlaşılabileceği gibi, yiyeceklerin mutlak tekdüzeliğini aramıyorum. Asırlıkların pek çok ürünü var, sadece aynı "bahçeden" geliyorlar, ayrıca doğru şekilde işleniyorlar ve doğru şekilde "işleniyorlar". Ek olarak, yeterli hacim sağlamayan, bağırsak hareketliliğinin kötüleştiği bir tür çanta seti (kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği) olan her türlü diyet, yani “ihtiyacınız olan” gibi diyetler konusunda oldukça ironikim. daha az yemek”. Ayrıca yemek, insanın hayattan aldığı zevklerden biridir. Ürünleri, değerlerini anlamak, pişirebilmek ve ölçülü tüketebilmek gerekiyor. Unutmayın: yiyecek kazanılmalı ve üzerinde çalışılmalı ve sadece yenilmemelidir.
Farklı ülkelerde farklı yemek pişirme kültürleri vardır. Yemek pişirme programları, yemekte kullanılan ürünlerin anlamıyla değil, mutfak sanatıyla ilgili olduğu son derece popülerdir. Benim bakış açıma göre, tüm ulusal "mutfaklar" pek kullanışlı değil, çünkü malzemeleri ayırma ve ... paradoksal olarak mükemmel pişirme teknolojisi nedeniyle aşırı yeme arka planına karşı mükemmel pişirme teknolojileri kullanıyorlar.
"Yemek basit - yüze kadar yaşayacaksın!" Belki de sağlıklı beslenmenin ana koşulu budur.
Bir ev sanatoryumu veya uzun ömür için beşinci koşul nasıl oluşturulur?
Gerçekten de zor bir durum. Örneğin, birçok asırlık insanın sağlıklı ve hatta uzun bir yaşam için zayıf bir şekilde adapte edilmiş gibi görünen bir iklimde yaşadığı ortaya çıktı . Örneğin, Yakutya'da. Yine de... Dünyanın her yerindeki gerontologlar bu faktöre kafayı takmış durumda. Hesaplamalarına göre çok sayıda asırlık kişinin yoğunlaştığı "mavi bölgeler" buldular. Amerika, Japonya, İtalya ve diğer ülkelerde mevcutturlar. Ancak bu bölgelerde bile sağlıklı olanlardan daha fazla hasta var, çünkü "mavi" denen bu bölgelerde hem sağlıklı hem de sağlıksız bir yaşam tarzı sürdürebilirsiniz. Şahsen, iklimi uzun ömürlülüğün birincil koşulu olarak görmüyorum, ancak sağlıklı uzun ömür için ekolojik olarak temiz yerlerde yaşamak gerekli. SSCB'de kaplıca terapisi uzmanı olan arkadaşım, kelimenin tam anlamıyla aldığım ve zamanla bana ait olduğunu hissetmeye başladığım bir düşünceyi dile getirdi: “Hayat insana verilir ve kişi onu yaşamalıdır. sanatoryumlar! Kısa bir süreliğine de olsa yaşadığım her yerde uygulamaya başladım. SSCB'de sağlığa sanatoryum prizmasından baktıklarını söylemeliyim. Diyelim ki bir hasta doktorun muayenehanesine geldi ve doktorun "Sağlığınıza nasıl dikkat ediyorsunuz?" sorusuna yanıt verdi. cevap verdi: "Her yıl falanca sanatoryumu (tatil köyünü) ziyaret ederim." Ve hem doktor hem de hastası bu cevaptan memnun kaldı.
Her sanatoryumun kendine özgü iklim koşulları vardı ve bu da sağlığın geri kazanılmasına yardımcı oluyordu. Örneğin hava deniz, dağ, bozkır, ormandır. Manzara da farklı olabilir - ve bir çam ormanı, yaylalar ve bozkır. Rezervuarlar - burada deniz, göl ve nehir, şelaleler, dağ nehirleri olabilir. İklime ve yerel ulusal mutfağa göre beslenme ve bazı fizyoterapötik prosedürler - banyolar, çamur, maden suyu vb.
Sanatoryum-tatil köyü koşullarına giren bir kişinin sağlığını kesinlikle iyileştireceğine ve bu 12-24 günlük sürenin (bir sanatoryuma bilet alma süresi) bir sonraki ziyarete kadar bir yıl boyunca yeterli olması gerektiğine inanılıyordu. Gerçekten de yıllarca her yıl en sevdikleri sanatoryuma (tatil köyüne) gelen ve bu geleneği değiştirmeyen birçok yaşlı insan tanıyorum. Onlara yardım eder. Bu doğru! Ancak. sadece bu 12-24 gün için. Eve döndüklerinde ve kendilerini hasta eden olağan koşullara kendilerini kaptırdıklarında, sanatoryumun tüm koşullarını içermedikleri için, en sevdikleri sanatoryuma bir sonraki ziyaretlerini düşünmeye ve hayal etmeye başlarlar. o - sanatoryum) hayatlarını uzatabilir ve uzun ömür sağlayabilir. Aslında daha önce de söylediğim gibi her yıl yaşlanıyorlar , hastalıklar artıyor ve en sevdikleri sanatoryum bile gençliği geri getiremiyor ve hastalıksız yaşamı uzatamıyor.
Böyle oldukça pasif bir şifa yolunu karakterize etmeyeceğim bile . Konumum yeterince açık . Bu sanatoryumlara modern kinesiterapi - hareket terapisi koşulları eklenirse, etki çok daha iyi olacaktır. Ama yine de ne derse desin 12 24 gündür. Ve yılın geri kalanı?
Bu nedenle, kısa bir süre için de olsa yaşamak zorunda olduğum her yerde sağlıklı uzun ömür için koşullar yaratmaya başladım. Tabii ki, bu koşullar mutlaka yerel iklimsel sağlığı iyileştiren bölgelerin kullanımını içermelidir. Kısa bir süre için geldim - üç veya dört gün - seyahat çantamda her zaman lastik amortisörler, bir rulo ve bu "sağlık üçlüsü" var. Deniz - sabah (sabahın erken saatlerinde zorunlu) yüzme ve kıyıda egzersizler (göl, nehir - aynı eylemler) vardır. Dağlar, park (iğne yapraklı, okaliptüs vb.) - tempolu yürüyüş (20-40 dakika) var. Ancak, yerel tatil yerlerinde (ve köyde - bu bir orman, tarla, balık tutma) hızlı bir yürüyüş gereklidir. Genelde bir sauna bulurum. Bir banyo var (genellikle köylerde) - harika!
Her yerde ve her yerde kendi sanatoryumunuzu yaratabilirsiniz.
Yemekler genellikle yerel mutfaktan! Ana şey, özellikle ev sahipleri misafirperver ise, yapılması çok zor olan aşırı yememek! Ama aniden taşındı?! O zaman öğle yemeğinden sonra akşam yemeği gibi olun - bir zorunluluktur!
İçme rejimi - su, yerel maden suyu, çay.
Mümkünse çıplak göğüslü yürüyüşler! Güneş var - ultraviyole, D vitamini - güneşlenmek. Ruh hali her zaman arkadaş canlısıdır.
Daha uzun yaşadığım yerde - bir ev, bir köy - mutlaka ana MTB olan simülatörler var.
Çalışmak zevk verir, yani Konfüçyüs'e göre ben ... hiç çalışmıyorum (aslında iş oldukça zor, neredeyse her gün). Egzersiz, özellikle simülatörlerde, her türlü yorgunluğu alır ve vücuda enerji verir. Bunun gibi. Şimdi yılda bir sanatoryuma gitmeyi düşünmüyorum ama normal iş seyahatim nasıl da çok uzun sürmüyor!
Her yerde ve her yerde kendi sanatoryumunuzu yaratabilirsiniz. Ama her yerde zorluklar var. Moskova gibi bir şehirde temiz hava bariz bir sorundur. Bu nedenle en azından hafta sonu için şehirden ayrılmanız tavsiye edilir. Böyle bir olasılık yok - parkı, orman kuşağını ziyaret etmek. Asıl mesele, bu kentsel veya banliyö parklarında veya doğal alanlarda sarhoş şirketler, mangallar, başıboş köpekler olmamalıdır .
Rus köylerinde akşamları sokaklarda ışık yok , yol yok , park yok. Ama doğa her zaman oradadır. Maksimumda kullanılmalıdır . _ Ama kültür yok. Avrupa ülkelerinin kültürünü kıskanmaya devam ediyor . Çevremizde sağlıklı koşullar yaratmamız gerekiyor. Her zaman ve her yerde! Geriye bunun için motivasyon yaratmak kalıyor . Hastalarıma şunu söylüyorum : "Zamanımızda hastalanmak tehlikeli - ya sizi haplarla zehirleyecekler ya da bir şeyleri kesecekler."
Bu, aslında, iklimin rolüdür. Bir sanatoryumda yaşayabilir ve hasta kalabilirsiniz. Ve evinizde ve yanında bir sanatoryum yaratabilirsiniz! Uzun, aktif ve sağlıklı bir yaşam sürmek için bunu anlamak önemlidir! Ve sonra herhangi bir iklim fayda sağlayacaktır!
Aktif Sağlıklı Uzun Ömür için Diğer Koşullar
Bu nedenle, sağlıklı uzun ömür için beş koşulu ele aldık - çalışmak için geleneksel olan ve gerontologların çalışmalarının yoğunlaştığı beş gerekli koşul. Uzun ömürde yalnızca iki yolun ayırt edilebileceği ortaya çıktı - tıbbi (ilaç, özellikle parası olanlar için sadece ölmenize izin vermez) ve sağlıklı, yani aktif anlamına gelir. Uyuşturucuya hayır! Evet - sağlığa hareket!
Kendim için birkaç kural geliştirdim:
vücut için en ağır yük, tüm yüklerin olmamasıdır;
zor bir günün ardından en iyi dinlenme - simülatör eğitimi ve ardından sauna;
kişi asla hastalığa teslim olmamalı ve marazi bir zayıflığa kapılmamalıdır. Hastalık kendisine yönelik saldırganlıktan korkar, yani doğal bir direnç beklemez. Tablet - her zaman hastalıktan önce pozisyonları teslim etmek;
başkalarına öğüt vermek için öğüt verdiğin kişilere örnek olmalısın.
Ama yine de hangi yolu seçmeli? Tıbbi uzun ömür, bir şeyin üstesinden gelmek zorunda kalmayacağınız ve bunun için korku dolu bir yaşam süreceğiniz anlamına gelir. Sağlıklı uzun ömür sizin işiniz - ve bunun için neşe dolu bir yaşam alacaksınız!
Kendinize acımak ve çevrenizdeki herkesi bu çembere dahil etmek oldukça yaygın bir durumdur. Ayrıca hastanede veya hastalık izninin arkasına saklanabilirsiniz. Doğru, paraya ihtiyacın var. Hastanedeki koşullar ne kadar iyiyse, o kadar çok para. Para yok - şehir hastanesinin koşullarına katlanmak zorunda kalacak. Çok paran olabilir, çok. O zaman çevrenizdeki herkes inleyecek, sertçe gülümseyecek ve ... "Eugene Onegin" de olduğu gibi:
.. . Yarı ölüleri eğlendirin
yastıklarını düzelt
İlaç vermek üzücü
İçini çek ve kendi kendine düşün:
Şeytan seni ne zaman alacak!
Ancak çoğu zaman her şey bu hastanın hikayesine benziyor.
Epikriz (vaka öyküsü) akıntısı, tam adı, 1949 doğumlu, 62 yaşında, minimal eforla ve istirahatte şiddetli nefes darlığı şikayetleri , geceleri boğulma. 14 yıldır arteriyel hipertansiyon, diyabet hastası. Ertelenmiş miyokard enfarktüsleri:
1977 - küçük odak;
1989 - küçük odak;
2008 - ön septal miyokard enfarktüsü, apikal, makrofokal.
Mayıs 2009'da enfarktüs sonrası başarısızlık, sol ventrikül anevrizması teşhisi kondu (rüptüre olabilir. - S.B. ).
15 Haziran 2009'da mitral kapak plastisi, triküspit kapak plastisi yapıldı, hemodiyaliz planlandı ve arteriovenöz fistül takıldı.
21 Ekim 2009'da sağ koroner arter posterior interventriküler dalına balon anjiyoplasti ve stentleme yapıldı.
22 Nisan 2011'de böbrek nakli yapıldı (“protez.” - S.B. ).
28.05.2011 - nefrostomi, greftin üst idrar yoluna antegrad stent yerleştirilmesi ("karın"dan idrara çıkma. - S.B. ).
22.06.2011 - nefrostomi drenajının çıkarılması.
07/12/2012 - üreteral stentin çıkarılması.
O zamandan beri immünosüpresif tedavi, sitostatikler, glukokortikosteroidler, insülin, antiplatelet ajanlar, beta blokerler, diüretikler, allopürin, omnik, Viagra, gastroprotektörler, hepatoprotektörler alıyor.
Tedavi kısmen etkilidir. (? - S.B. )
Ne tedavi! Daha çok yaşam desteği gibi. Tedavi yine de en azından kısmi bir iyileşme ile sona ermelidir.
Bu tür birçok durum var. A. S. Puşkin zamanında, böyle bir hasta ilk miyokard enfarktüsünden sonra hayatta kalamazdı. Bu hasta finansal olarak güvende. Vücudumuzun esnekliğine bir kez daha hayran kaldım . Ve sadece 62 yaşında... Alaycı olduğumu düşünmeyin, kesinlikle. Bu benim hastam değil. Onunla çalışmam istendi. Ancak Merkeze ulaşamadı. Aynı yoldan gidersen - çıkma şansın yok. Vücut onun için doğal olmayan koşullara daldırılır ve. hayatları. Varoluş koşullarını değiştirmek gerekirdi ama ruh bastırılır.
Ne yazık ki! Tekrar ediyorum ama çoğu insan sağlığını kaybettiğinde düşünmeye başlar. Ve hepsi söylenemez, Raisa Nikolaevna gibi çok azı aktif iyileşme kurallarını kabul edip yerine getirebilir. Ama şimdi başka bir şey düşünüyorum. Peki ya 60, 70 yıl veya bazı hastalıkların başladığı yaş dönemini (şartlı olarak bu 40 yıldır) beklemezsek ve daha yaşamın ilk günlerinden, yani bir çocuk yetiştirmekten vücudu sağlıklı uzun ömürlülüğe hazırlamaya başlarsak ne olur? sağlıklı çocuk? Ve bu konuda o kadar çok mit ve yanlış anlama var ki, bazen bir çocuk için sağlıklı koşullar yaratmak, bir yetişkinin kaybettiği sağlığı geri getirmekten daha zordur.
Beşikten uzun ömürlülüğe !
İlk çocuğum olduğunda, söylemeliyim ki, doğumu için çok dikkatli bir şekilde hazırlandım , bu konudaki mevcut tüm literatürü inceledim ( o zamanlar çok fazla yoktu), yetiştirme planı zaten geliştirildi . ve bu planı uygulamaya koyduktan bir süre sonra çocuğumun fiziksel gelişiminde akranlarına göre önemli bir fark olduğunu fark ettim . Kızım prematüre doğdu ama ilk dört ayda beden eğitimi planımı takiben fiziksel durumunu ( bu yaş grubu için kriterler açısından ) normale döndürebildim . Çocuk kliniklerinde prematüre için reçete edilen tüm bu masajları bir kenara ittim ve çizgime bağlı kalmaya devam ettim . Mutluydum , benim açımdan doğru , sağlıklı bir çocuk yetiştirme konusundaki bilgilerimi paylaştım , ancak o dönemde yakın insanlardan bile bazı şüphecilik, alay, alaycı şakalarla karşılaştım . Herkes benim sözlerime cevaben , “İki üç çocuğun olacak, onları büyüteceksin, sonra nasihat edeceksin” dediler . Bu yetiştirme sistemini diğer tüm çocuklarımın yetiştirilmesine aktardım , arkadaşlarıma tavsiyelerde bulundum ve şimdi inandığım gibi , profesyonel olarak hayata hazırlanmış insanlar ve diğerlerinin böyle bir yaklaşımın uygunluğu konusunda hiçbir şüphesi yok . Bir çocuğun eğitimi , bazı teknik ve yöntemlere rağmen çevredeki birçok insanda hala korku uyandırmaktadır . Bu nedenle, sağlıklı bir çocuk yetiştirmeye götüren yol bu olmasına rağmen, çok azı çocuğuyla aynı yolu izleyebilir . Nüfusun çoğu , çocuklarını büyütürken olağan insani korkuların üstesinden gelemiyor ! Tuhaf görünse de , bu korkuların gelişimi , öncelikle, hastalıkları önleme konusundaki bilgi eksiklikleri beni her zaman şaşırtan doktorlar ve bölge çocuk doktorları tarafından kolaylaştırılıyor . Öğretildiği gibi, sonuçları düşünmeden çalışırlar . Onlar için yalnızca sürecin kendisi önemlidir - hastalık iznini ve hapların atanmasını anladıkları tedavi.
Doğal olarak, bir yetişkinin eğitim meselelerinde zaten yerleşik, tanıdık görüşlerden hareket etmesi çok zordur. Bununla birlikte, birçok insan bazen banyo, buz çukuru gibi oldukça sert fiziksel etkilere maruz kalmaya hazırdır. Ama çocuğunuz çok küçük, küçücük, korkutucu! Yetişkinler yalınayak çocukluklarını unuturlar. Genç ebeveyn, çocuk hastalanınca onun için üzülür. Ama aslında, bir çocuğa soğuk algınlığı (rinit) için yerel bir çocuk doktoru tarafından reçete edilen bir hap vermek, çocuğun vücudundaki hastalık koşullarını kurtarır. Ve vücut ısısı 38 ° C'yi aşarsa - bu, çocuğu hastaneye yatırmakla zaten kutsal bir korkudur ! Sağlıklı bir çocuk yetiştirme konusunda pek çok yanlış anlama ve korku vardır . Milletin sağlığı (!), yani fiziksel olarak korunması sorunu çoktan ortaya çıktı ! Ancak yeni sağlık teknolojilerinin uygulanması ve uygulanması son derece zordur. 80-90 yıl sonra sağlığını koruyan bir kişinin kişisel örneği maalesef toplumumuzda sağlık programları oluşturmak için bir kılavuz değildir. Her zaman "güçlü bir iradesi var" veya "o sadece bir deli, bu yüzden çok iyi ve uzun süre yaşıyor" gibi bir şey söyleyecekler. 50-60 yaşlarında ölen insanlarla ilgili ölüm ilanları neredeyse her gün televizyon ekranlarında duyulmakta ve sağlığını ve çalışma yeteneğini koruyan yaşlılardan bahsetmek son derece nadirdir. 98 yaşında tiyatroda oynamaya devam eden Zeldin hakkında mı?
"Sağlıklı ulus" programını oluşturmak ve uygulamak için, şu veya bu sağlık sisteminin tanınmama taşını yerinden oynatabilecek çok sayıda sağlıklı insan yetiştirmek gerekir. Bu görev gerçekçi olarak yalnızca sağlıklı bir nesil, hatta birden fazla çocuk tarafından gerçekleştirilebilir. Kendini geri çekebilirsin, mücadele yolundan çekilebilirsin, kendini kapat ve sessizce yaşa diyorlar, istemiyorsan - nasıl istersen, sensiz yaşayacağız! Ama ailenizle, ülkenizde, bir adada yaşamak buna değmez. Bugün bile birçok kurum, aile kulübü ve meraklısı kendiliğinden bu yönde, yani sağlıklı çocukların yetiştirilmesiyle meşgul oluyor. Zamanla federasyonlar ortaya çıkacak, sağlık şenlikleri yapılacak ama korkarım bu girişimler bir daha “taranmayacak”. Uyuşturucu işi hareket halinde. Bu nedenle, bu hedefe - sağlıklı bir topluma - ulaşabileceğiniz profesyonel, meşru sağlık programları geliştirmek gerekir. Ama devletin ilgisi olmadan bu taş yerinden kıpırdamaz.
Şahsen benim için farklı bir hikaye. Ailem bana mükemmel bir sağlık verdi ve tüm dertlerimi kendi pervasızlığım sayesinde hallettim. Bunlar yaralardı. Ama eczacı olan annem bana asla ilaç vermedi, beni çocukluk hastalıkları nedeniyle asla hastaneye yatırmadı - bana kendisi baktı. Ağır yaralarımdan birini beşinci sınıfta ağaçtan düşerken kafama çarparak aldım. Bilincimi kaybettim ama annem tavsiye edilmesine rağmen beni hastaneye yatırmadı. Onu ne motive etti bilmiyorum. Bu ciddi sakatlıktan sonra ailem spor yapmama engel olmadı. Ve yıllarca baş ağrılarından, otobüste "deniz tutmasından" şikayet etmeme rağmen, tekne gezilerinden bahsetmiyorum bile, bana ilaç vermediler ve eylemlerimde kısıtlama almadım. Sezgi ile yaşadı. Spor hobileri - basketbol, güreş, halter (atletik jimnastik), yüzme - beynimi canlandırdı ve vücudumu güçlendirdi. 14 yaşımdan itibaren geleneksel olmayan tedavi yöntemlerini incelemeye başladım - bu bir tür içsel ihtiyaçtı. Bu nedenle, görünüşe göre, orduda aldığı son yaralanma ve klinik ölümden sonra diriliş anında, zayıf da olsa nasıl yaşayacağını, hangi yoldan gideceğini biliyordu. Bir şeyi kesin olarak biliyordum - bu yol eczaneden geçiyordu!
Zaten tıp enstitüsünün ikinci yılının başında, tıbbın sağlığı iyileştirme kurallarını ve yasalarını incelemediğini fark ettim (bunu şiddetle hissettim çünkü enstitüye 2. grubun engelli bir kişisi olarak girdim ve almaya çalıştım. Moskova'daki en iyi uzmanlardan tavsiyeler). İşte o zaman kendi iyileşme yoluma başladım. İkinci kursun bitiminden sonra, son umutları olarak bana gelen dar da olsa kendi hasta çevrem zaten vardı. Enstitünün sonunda kendimi zaten başarılı bir doktor gibi hissettim. "Kıyafet" eksikliği vardı - "kademeli" meslektaşların saldırılarına karşı koruma sağlayacak bilim adayı, bilim doktoru dereceleri.
Hiç hap almadım. İlaç dışı tıp alanında profesyonel olarak yer aldım. Bu yolda beni anlayan doktorlar çok azdı. Ve öyle oldu ki, tüm bilinçli hayatım boyunca, onu kaybetmiş insanlarda sağlığı ve herhangi bir iyileşme umudunu geri kazanmanın yasalarını, kurallarını ve yöntemlerini profesyonel olarak inceledim.
Adam doğdu. Önce ebeveynleri, ardından eğitimciler ve öğretmenler tarafından korunur ve büyütülür. Ancak , çocuk yetiştirme süreci zamanında güvenilir ebeveyn ellerine alınmazsa, maalesef en büyük etki sokak, TV, İnternet tarafından uygulanabilir .
Çocuk, bazı hareket becerilerinde ustalaşmak için yavaş yavaş dünyayı keşfetmeye başlar. Daha sonra ebeveynler çocuklarını müzik, koreografi ve sporla tanıştırmaya çalışır. Daha fazla okul, üniversite. Artık çocuğun kendi dünya görüşünün oluşmasından çok uzaktır. Ancak bu yaştaki bir kişi, kural olarak, içinde her şeyin nasıl büyüdüğünü düşünmez: kollar, bacaklar, kafa. Her şey otomatik olarak gerçekleşir, neden bir şey düşünelim? Fiziksel gelişimin otomatizmi hakkında bir kereden fazla konuşacağız. Ve şimdi başka bir şey hakkında. Bazı sağlık becerilerine ek olarak, çocuk hastalıklar ve bunlarla baş etme kuralları hakkında bilgi sahibi olur. Anne babaların çocuklarının hastalıklarına erken yaşlarda gösterdikleri tavır, onun ileriki tüm hayatını etkileyebilir. Ne tür bir etki olacak - olumlu veya olumsuz ve çocuğun sağlıklı mı yoksa sağlıksız mı yetiştirileceğine bağlı ... Bilgi olmadan uygun eğitim imkansızdır. Ancak, çocukların büyümesi ve gelişmesiyle ilgili çalışmalara adanmış ciddi özel yayınlarda yayınlanan tüm bilgiler, yanlış anlamalar değil, bilgi midir? Leo Tolstoy, uygulama, "çoğunluğun onu paylaştığı gerçeğinden kaynaklanan bir yanılsamanın bir yanılsama olmaktan çıkmadığını" gösteriyor. 40 yaşındaki bir yetişkin neden koroner arter hastalığı olan "osteokondroz" teşhislerini sakince tedavi ediyor? Gerekli olduğu için mi? 40 yaşından sonra hastalanmak mı? Ben şüpheliyim.
Gelecekteki kişinin sağlığı anne karnında doğmalıdır. Hem kadın hem de erkek, kendilerini ve bedenlerini tam anlamıyla planlı bir şekilde sağlıklı bir çocuğun ortaya çıkmasına hazırlamalıdır. Bir keresinde ritmik jimnastik koçu olan bir kadın bana şöyle dedi: "Spor salonunda eşini seçmelisin." Bu ifadede çok fazla yaşam deneyimi var. Sporda dikkatli bir kişi, fiziksel veriler bir yana, karakterini, motor becerilerini ve ihtiyaç duyduğu esnekliği görecektir. Her ne kadar tüm sporlar bu talebi karşılamasa da. Bir aile düzenlerken, gelecekteki ebeveynlerin gelecekteki bir çocuğu yetiştirme kurallarını önceden tartışmaları arzu edilir. Çocuğun mesleği değil, kurallarıdır. İkincisi, çocuğun hobileri analiz edilmeden doğru seçilemez. Bu biraz sonra olacak. Bazı kurallar olarak neler önerilebilir?
Örneğin:
Hamilelik öncesi ve sırasında, alışılmış zehirlenmeler (alkollü içecekler, sigara ve diğer benzer araçlar) yok. Bu hem karı koca hem de arkadaşları için geçerlidir. Hamile bir kadının etrafındaki temiz ve sakin atmosfer, anne karnındaki çocuğa aktarılan olumlu duyguları biriktirir.
Hamilelik sırasında olumsuz bilgi toplamayın ve birinin sorunlu hamileliklerine dikkat etmeyin. Bu dönemde bu tür bilgiler kelimenin tam anlamıyla her yerden tırmanıyor. Kendinizi yalnızca başarılı bir sonuca, sağlıklı bir çocuğun doğumuna ayarlamalı, yalnızca bunu düşünmeli, onunla daha anne karnında konuşmalı, ona şarkılar söylemeli ve kitap okumalısınız. Mümkünse televizyondan kaçının. Olumsuz bilgiler mutlaka bir yerden dışarı sızar. Ve gerçekten TV izliyorsanız, o zaman sadece bir spor kanalı veya "İyi geceler çocuklar!"
Bir koca şefkatli ve yardımsever olmalı, hamile karısının güzelliğine sürekli hayran kalmalı, karnını okşamalı, bebekle konuşmalı. Seks , kabul edilebilir herhangi bir biçimde neredeyse son ana kadar mümkündür .
Kocanın yükü boşaltılmalı, kadın sakinleştirilmelidir. Daha sonra birçok evlilik, cinsel ilişkilerde yapay bir kısıtlama dönemi nedeniyle tam olarak ayrıldı.
Fotoğraf 5 a, b
Hamilelik bir hastalık değildir. Bu, bir kadının özel ama oldukça doğal bir halidir. Bu nedenle, yaşam biçimini değiştirmeye gerek yoktur. Tabii ki 12 haftadan sonra zıplamak ve ağır çantalar taşımak buna değmez ama sertleşmenin yanı sıra jimnastik ve egzersiz ekipmanları yapmak gerekir. Merkezimizde birçok hamile kadın tam anlamıyla sekiz aya kadar (mide batana kadar) ( fotoğraf 5, 6 a, b) ve genel grupta çalışıyor. Sıradan uygulayıcılar için izin verilmeyen şeylere hamile kadınlar için izin verilmez. Diğer her şey hissederek. Ancak sağlıklı, hazırlıklı bir hamile kadının esenliğine göre ve altıncı ayda spor salonuna ilk kez gelen değil. Her ne kadar birçok hamile kadın şu anda bize sırt ağrısı şikayetleriyle gelse de , simülatörlerde beş veya altı seanstan sonra başarıyla kurtuldukları . Hamile kadınlar için sözde jimnastik komplekslerine karşı, okuldaki beden eğitimindeki özel grupla aynı tavrım var - son derece olumsuz. Hamilelere ve okuldaki özel beden eğitimi gruplarına yönelik bu egzersiz setleri, çeşitli yasaklar kullandıkları için aşağılık kompleksine yol açar. Sadece yasak içermeyen egzersiz setleri (sonuçta kadın kısıtlamaları kendisi hisseder) olumlu sonuçlar verirken:
aşırı kilo alınmaz, bu nedenle doğumdan sonra vücut deforme olmaz ve hamilelik sırasında sırt ağrısı çekmez;
doğumun kendisi, kural olarak, sakince, ara vermeden, "kırmızı gözler" ve cerrahların müdahalesi olmadan ilerler;
bir kadın doğumdan sonra fiziksel formunu hızla geri kazanır ve koca, karısının sportifliğini daha çok sever.
Bu kurallara uymayan birçok kadın, şeklini sonsuza kadar kaybeder!
Hamile kadınların beden eğitiminin, çocukların çok hareketli doğması dışında herhangi bir olumsuz yönü bilmiyorum ve bu, genç annenin bebeğe bakma ve bakma konusunda yeterli sabrı gerektirmesi dışında. Ancak normal bir insan bu tür sonuçları olumsuz olarak değerlendirir mi?
Gelecekteki ebeveynlerin bilmesi gereken başka neler var?
Hamile bir kadının jimnastiğinin yoğunluğu, kadının hamilelikten önce yaptığından çok farklı olmamalıdır. Sertleşmeye de devam edilmelidir, yani soğuk bir banyoya, bir buz deliğine (mümkünse kafa ile) daldırılarak, soğuk bir duş alınmalıdır. Yaş fizyolojisi yasaları, bu tür fiziksel ve termal stres biçimlerinin aslında iç ve dış stres (artı işaretli) tahriş biçimleri olduğunu açıklar. İlgili hamilelik döneminin uyum sağlama yeteneklerini aşmazlar ve vücudun (sırasıyla anne karnındaki çocuğun) daha sonra birçok olumsuz çevresel faktöre dayanma yeteneği kazanmasına izin verirler.
Ayrıca, erken yaşta yaşanan stresli bir durum, çeşitli fiziksel ve zihinsel etkilerin etkisine karşı spesifik olmayan direnci (direnci) daha da artırır. Bu fizyolojik olguya damgalama ( eng. ) - damgalama denir. Biraz sonra sertleştirme kuralları hakkında. İşte uzun ve sağlıklı bir yaşama başlamanız! Dedikleri gibi, kullanmamak günahtır. Ancak, uygulamanın gösterdiği gibi, herkes yaşam için bir güvenlik marjına sahip sağlıklı bir çocuk doğurma fırsatını kullanmaz.
Ortodoks kadın doğum uzmanı-jinekologlar, hamile kadınlar için bu tür iyileştirici davranışları kabul etmiyorlar ve onları sözde koruma altına alıyorlar. Bu kadınlar için sırada ne var? Hastane - motor aktivitede keskin bir azalma - ilaçlar. Doğumdan sonra bu kadınların sağlık durumu hakkında yorum yapmak bile istemiyorum ve böyle bir "terapötik" taktik, genellikle doğmamış çocuğun sağlığını oldukça olumsuz etkiler. Belki hemen değil, ancak böyle bir doğum öncesi ve tıbbi yaşam dönemiyle ilişkili hastalıklar olmadan, doğum sonrası olanın yapması pek olası değildir.
Rahmin sözde tonik kasılmalarıyla ilişkili düşük yapma tehdidi, hamile bir kadının "koruma için" hastaneye sevk edilmesinin ana nedenidir. Bu kadınları anlıyorum. Jinekologların bu tür durumlarda genel kabul görmüş şemaya göre hareket etmesi de anlaşılabilir. Peki ya üçüncü taraf - doğmamış çocuk ya da daha doğrusu sağlığı ile? Belki hastalıktan geçer? Ancak istatistikler oldukça acı... Giderek daha az sayıda sağlıklı çocuk doğuyor. Bu gibi durumlarda nasıl olunur? Öncelikle gebeliğin ikinci yarısında bu kramplardan kaçının. Sonuçta, tonik (uzun süreli) rahim kasılmaları veya kasılmalar nedir? Bu öncelikle uterusa oksijen tedariki eksikliği ile ilişkili hipoksidir! Bunun nedeni öncelikle hipokinezidir, yani perine kas grupları, pelvik taban kasları (pelvik ve ürogenital diyafram), karın kasları ve bel üzerinde fiziksel aktivite eksikliğidir. Hamile kadınlar için bu tür "doğru" yükler, yani özel fiziksel egzersizler yeterli değildir.
Hamile kadınlar için benzer jimnastik uzun zaman önce uzmanımız Bubnovskaya L.S. tarafından geliştirildi (kaset Merkezlerimizden herhangi birinden satın alınabilir). Hamilelikleri sırasında beden eğitiminin temeli olarak alan tüm koğuşlarımız, doğal doğum kanalından sağlıklı bebekler doğurarak bir gün bile pişman olmadılar. Böylece kendi sağlıklarını kurtardılar (cerrahi yardıma ihtiyaç duymadılar) ve zaman zaman çocuklarının bağışıklık sistemini güçlendirdiler. Gelecekteki ebeveynlerin aile hayatlarındaki bu önemli adıma sadece fiziksel olarak değil, teorik olarak da hazır olmalarını istiyorum. Okumak gerekir - deneyim ve sağduyu kazanmak için!
Bir çocuğun hayatının ilk yılı - ilk sağlık dersleri - sağlıklı uzun ömürlülüğe doğru ilk adımlar!
Bir sonraki aşama - yeni doğmuş bir çocuğu yetiştirme ve ona bakma aşaması - daha az önemli değil. Onu sağlıklı yetiştirmek açısından anahtardır diyebiliriz. Bir çocuğun hayatının ilk yılından bahsediyorum. Benim bakış açıma göre (bu kadar cesaret edeceğim), temel sağlık bu dönemde atılıyor - bir çocuğun hayatının ilk yılı. Bu dönemde çocuğun beden eğitimine dikkat etmezseniz, ilk yılda yetişmek için daha ileri tedavi gerekebilir. Genç aile bu dönemi yetkin bir şekilde geçirirse, bunu yalnızca sağlığın güçlendirilmesi, motor becerilerin geliştirilmesi ve çocuğun doğasında var olan olasılıkların (yeteneklerin) maksimum kullanımına yönelik eğilimlerinin farklılaşması izler.
Ebeveynler için bu dönemi yönetmek için gereğinden fazla basılı materyal var, ancak tavsiyelerin baskın kısmı doğası gereği o kadar şekilsiz, o kadar dokunaklı bir şekilde savunulamaz ki, onları okuduktan sonra insanlığın neden fiziksel olarak aşağılayıcı olduğunu anlıyorsunuz.
Zerdüşt'ün dediği gibi: "Pek çok cehalet ve kuruntu içimizde ete kemiğe büründü. Sadece binlerce yılın zihnini değil, çılgınlıklarını da uyandırıyoruz. Mirasçı olmak tehlikeli." Genç ebeveynlerin anlaması gereken ilk şey, çocuğun kırılgan bir vazo olmadığı, aynı zamanda fiziksel deneylerin bir nesnesi olmadığıdır. Aynı zamanda, bir çocuğa ilk günlerden itibaren kırılgan bir vazo gibi davranılırsa, bu çocuğun hayata uyum sağlaması çok zor olacaktır - oldukça sert ve tavizsiz. Bir çocuğun vücudu aslında çok plastiktir. Onunla bir gutta-perka bebeği, küçük bir maymun gibi uğraşmak zorundasınız - sözümü unutmayın: bebeğiniz esnek, koordineli ve korkusuz büyüyecek. Ne yapalım? Ne egzersizleri? Örneğin, onu çıplak topuklarından tutmak, başını aşağı indirmek, bir yandan diğer yana sallamak (fotoğraf 7), yaşamın ilk günlerinden itibaren kas-bağ sisteminin düzgün gelişimine, koordinasyonuna ve gelişimine katkıda bulunan çok yaygın bir egzersizdir. beyne mükemmel kan temini. Bir çocuğun hayatının ilk günlerinden itibaren kavrama refleksini eğitmek ve pekiştirmek için, onu tutması için baş parmak vermek ve ilk iki hafta onu beşikten veya bebek arabasından kaldırmak gerekir. Bebeğim çok kısa bir süre sonra
(üç ila dört hafta) zaten ebeveynin parmaklarını tutarak uzun süre bağımsız olarak asılabilir . Elin diğer parmakları çocuğu ön kollarından sigortalar (fotoğraf 8 a, b). Bu süreyi atlarsanız , gelecekte çocuk sadece yıl içinde kapmayı öğrenecektir . Zaman kaybedilecek . Yazık tabii ki. Kol => servikal omurga = > beyin. Bu, üst vücuttaki kan dolaşımının algoritmasıdır .
Fotoğraf 7
Bazı ebeveynler kelimenin tam anlamıyla korkudan titriyor, çocuğu ellerinden bebek arabasına ve sırtına kaydırıyor ve bunu hisseden çocuk, doğanın kendisine verdiği kavrama becerisini, yani kendini koruma becerisini geliştirmiyor. Nasıl öğretilir? Ona bir parmak verin ve tutmasını bekleyin (bunun için bebeği avuç içine hafifçe bastırmanız gerekir), onu almaya çalışın. Bebeğin başı aşağı sarkıyor ama eller ebeveynin başparmağını tutuyor. Çocuk için zor, memnuniyetsizliği farklı şekillerde ifade ediyor, parmağını bırakıyor ve düşüyor. 2 cm yükseklikten düşmesine izin verin! Bebeğin lastikli bir yatakta yattığını bilirsiniz, bu nedenle iki parmak yüksekliğinden şaplak atarak kendine zarar vermez. Ve ilk günlerde pek çok kez tokatlamaktan yorulana kadar. Kural olarak, bu refleks hızla gelişir. Ağlayacak (histerik değil), ama bekle. Ellerin beyin gelişimindeki rolünden bahsetmeye gerek yok . Fırçalar ne kadar iyi çalışırsa , çocuğun beyni o kadar iyi gelişir .
Çocuğa aşırı yüklenmekten korkmaya gerek yok çünkü ilk altı aydaki bu tür egzersizler uyanıklık döneminde, yani uykudan sonra, ancak beslenmeden önce yapılmalıdır ve bu , zamanın oldukça önemsiz bir parçasıdır , çünkü bu dönemde çocuk günün büyük bir kısmını uyur . Çocuğu bir kolundan, tek bacağından tutarak, çocuğu kendi ekseni etrafında ve vücudunuzun etrafında döndürmeyi bu egzersizlere biraz sonra ekleyin . Bu egzersizler, kural olarak, başkalarının aynı tepkisine neden olur - korku. Ve çocuk çok mutlu!
Çocuğunuzun sağlığıyla ilgileniyorsunuz - siz karar verin! Daha cesur! Önemli bir nokta: Bu egzersizler sırasında çocuğun kolları ve bacakları elinizden kaymaması için çıplak olmalıdır ...
İyi gelişmiş ve sağlıklı ebeveynlerin çocuklarında skolyoz nerede görülür? Cevap, yaş fizyolojisi uzmanlarında bulunabilir. İnsan bağ dokuları, yani kemik ve kıkırdak ve kas dokuları eşzamanlı olarak gelişmez. Sağlaklık ve solaklık olgusu iyi bilinmektedir. Örneğin, homeopatide, aynı hastalık için sağ-taraflı bir hastalık söz konusu olduğunda temelde farklı ilaçlar reçete edilir.
veya sol taraflı yerelleştirme. Her türlü kas dengesizliği de bununla ilişkilidir , taraflardan birinin (sağ veya sol ) kasları gelişimde tersinin önünde olduğunda . Bir bebekle benzer jimnastik yapmazsanız buna dikkat edemezsiniz . Kemik, kıkırdak ve kasların büyümesi sırasında ağrı olmaz ! Bir çocuğun beden eğitimine önerilen yaklaşım , olduğu gibi, tüm vücudu kışkırtır, onu yeteneklerinin sınırına kadar çalışmaya zorlar ve zamanla zayıf bölgeler ortaya çıkar. Örneğin, altıncı veya yedinci ayda, daha önce tamamen sağlıklı görünen bir çocuk, kol veya bacakta çekme veya sağ veya sol bacak veya kolda güçsüzlük gösterebilir. Birden fazla eliyle veya ayağıyla tuttuğunda veya ittiğinde . Ne yapalım? Doğal olarak bu aşamada düzeltme sadece üç veya dört seans sürer. Bunu yapmak için anne veya baba, geride kalan kol veya bacağa daha fazla egzersiz yapmalı, onları tutmaya veya itmeye zorlamalıdır ( fotoğraf 9 a).
Fotoğraf 9 bir
Bir çocuğa kristal bir vazo gibi davranıldığında bu tür kas dengesizlikleri basitçe gözden kaçar. Ve sağlıklı görünen bir çocukta
10-12 yaşlarında skolyoz ortaya çıkar .
Fotoğraf 9 b
Yukarıdakilere ek olarak, ebeveynlerin çocuklarıyla hayatlarının ilk yılında yapmaları gereken eşit derecede önemli egzersizler vardır. Bu, anne veya baba avuçlarını tabanların altına koyduğunda ve bebeğin bacağını dizinden bükerek onu ittirdiğinde karın üzerinde sürünüyor. Bu egzersiz ile çocuk hem sırtını güçlendirir hem de alt ekstremite kaslarını ve eklemlerini geliştirir (fotoğraf 9 b). Şu anda çocuk doktorları tarafından sadece çocuğun kas eksikliği ile ilgili çok fazla farklı türde displazi (bağ dokusunun az gelişmişliği) tespit edilmektedir.
Bu tür egzersizlerin listesi değişebilir. Bu nedenle, genç ebeveynlerin korkularının üstesinden gelmede anahtar olanlara dikkat çekmek istiyorum.
Çocuğunuzu yeni moda aşılardan koruyun
İnsanlık , grip ve akut solunum yolu enfeksiyonları salgını dönemine girmiştir . Bu durumda sağlık kayıpları, öncelikle bunlardan kaynaklanan komplikasyonlarla ilişkilidir . Nasıl kurtarılır? Cevap, yalnızca çocuğu sertleştirmenin zamanında derslerinde bulunabilir. Bu, çocuk yetiştirmenin psikolojik olarak zor bir başka yönüdür . Hamilelik sırasında vücutlarını soğuk bir banyoya daldırmadan tek bir günü bile kaçırmayan kadınlar bile ve bu hamilelik sırasında SARS'ı önlemeyi amaçlayan güçlü bir öneridir , doğumdan sonra aynı işlemi küçük çocukları ile yapamazlar . her zaman kendi sebepleri aynı - çocuğunun sağlığından korkmak. Genellikle bu gibi durumlarda şunu söylüyorum: “Gerçekten sağlıklı, neşeli ve hareketli bir çocuğunuz olsun istiyorsanız, bu işlemi hastaneden çıktıktan sonraki ilk günden itibaren yapın. Bu prosedürü uygulamazsanız, o zaman çocuğa değil, gelecekteki hastalıklarına pişman olursunuz, böylece görünüşlerini şımartırsınız. Bir çocuğun vücudu, sertleşmiş bir yetişkinin vücudundan bile daha fazla soğuktan korunur. Nörofizyologlar, buz (soğuk) yazı tipinin yaşayabilirliğini kanıtladılar, ancak bir şok şeklinde - ileri geri daldı (dört ila beş saniye). Beyin, dış ortamın şokuna yanıt olarak özel hormonlar üretir - denatüre proteinleri (kötü, hastalıklı hücreler) yok eden ısı şoku proteinleri. Bu bağlamda, görünüşte yetkili yayınların bile kademeli sertleşme hakkındaki önerileri savunulamaz ve hatta zararlıdır. Gerçek şu ki, bağışıklık sistemi ortalama (ve meslekten olmayanlara göre - soğuk gibi görünüyor) bir ortama yanıt vermeyebilir, örneğin 15-16 ° C'de bir savunma tepkisi takip etmeyecektir. Burada hastalıkta bir bozulma var: bronşit, akut solunum yolu enfeksiyonları. Bu nedenle, yalnızca en soğuk su (+4 °C'ye kadar - delikteki suyun sıcaklığı) çocuğun bağışıklık sisteminin adaptif bir reaksiyonuna neden olabilir ve onu hipotermiden koruyabilir, yani damarlardan kan dolaşımının artmasına katkıda bulunabilir. Vücudu ısıtan kandır. Ve oksijenin organlara ve dokulara taşınmasını iyileştiren bu reaksiyondur. Kısacası bağışıklık sistemi eğitilmeli ve geri kalmışlığın önüne geçilmelidir. Ve sabit sıcaklık konforu, küçük bir kişi için bile tehlikelidir. Doğru, soğuk alerjileri yetişkinlerde periyodik olarak ortaya çıkar ve görünüşe göre sertleşme sırasındaki uygunsuz eylemlerden ("soğuk aşırı doz") veya
akut solunum yolu enfeksiyonları, grip ve diğer hastalıkların ilaç tedavisi sırasında meydana gelen bağışıklığın genel olarak azalmasının bir sonucu olarak ortaya çıkar. Bu durumda ısrarla soğuk su ile sertleştirmeye değmez . Bu gibi durumlarda , uzman tavsiyesi gereklidir.
Fotoğraf 10 a, b, c, d
Tabii ki korkutucu. Ancak bu günlük prosedürleri yapmanız gerekir. Bunun için özel bir bebek banyosu değil, tabii ki hazırladıktan sonra sıradan bir büyük banyo kullanmak daha iyidir. Bebek küçüktür, babanın avucuna ya da annenin eline sığar. Dedikleri gibi, kim daha uygun!
Çocuğun başı sol elle tutulurken, vücut sağ avuç içine alınır. Çocuğun kafasını suya sokmaya değmez (korkabilir). Çocuğu suya indirdikten sonra, onu yumuşak bir şekilde ileri geri hareket ettirmek gerekir (fotoğraf 10 a, b, c, d). Çocuk anlaşmazlığını gösterebilir, örneğin çığlık atabilir. Çocuk bir havluya sarılarak anında sakinleştiği için buna dikkat etmek gerekli değildir. Normal bir reaksiyonun olmamasına dikkat etmek daha iyidir. İkinci prosedür: çocuğu karnı bir avucunun üzerine koyun, serbest eliyle çocuğun kafasını enseden alnına doğru dökün. Hazırlanan kuru havluya döndükten sonra çocuk anında sakinleşir ve bir süre sonra afiyetle yer. Tüm prosedürler - hem sertleştirme hem de egzersizler - uykudan sonra kesinlikle aç karnına yapılır . Çocuğun soğuk banyoya verdiği olumsuz tepki (ağlama) uzun süre kendini gösterebilir. Sabırlı olun, buna değer. Bir yıl sonra, çocuğun sadece soğuk bir banyoda (sabahları) yıkanması gerekecektir. Bir ara bana öyle geldi ki, aklı başında herkes soğuk suyla yıkanması gerektiğini anlıyor . Ancak anketlerim , ankete katılanların yalnızca yaklaşık% 30'unun sabahları yüzlerini soğuk suyla yıkadığını, geri kalanının ise herhangi bir nedenle ılık suyla yıkadığını gösterdi .
Korkunç olan hastalık değil, vücudun kendi kendini düzenleme sistemini kapatan ilaçlar nedeniyle elde edilen komplikasyonlardır .
Sıradaki ne? Sokağa çıkan böyle bir kişi korumasız kalacaktır . Aynı zamanda ilk günlerden (aylardan) itibaren soğuk su prosedürlerine alışan çocuk, hem fiziksel hem de psikolojik olarak akranlarından ayrışarak büyük bir bağışıklık engeline sahip olacaktır .
Grip sırasında , en yüksek sıcaklığın (39,5 ° C'ye kadar) arka planında bile , onu soğuk su banyosuna indirmek korkutucu olmayacaktır. Bu tür dalışların her biri vücut ısısını anında bir derece düşürür . Ve 38,7 °C'nin altındaki sıcaklıklarda , siz ona tekrar yardım edebilseniz de , bağışıklık sistemi kendi başına başa çıkar . Ve aşı veya hap yok. Kabul etmek. Ateşiniz varken soğuk suya dalmak nahoş ve korkutucudur. Benim için korkunç olan yüksek sıcaklık değil, akut solunum yolu enfeksiyonları gibi görünüşte basit hastalıklardan, yatma ve antibiyotik gibi ilaç almanın arka planında ortaya çıkabilecek komplikasyonlar. Akut solunum yolu enfeksiyonlarının ve gribin tedavisine yönelik bu yaklaşım sayesinde, daha sonra çeşitli kronik hastalıklar ortaya çıkar: alerjiden romatizmaya, poliartritten ankilozan spondilite. Örneğin grip, omurilik, bademcik iltihabı dahil tüm organları doğrudan kalp ve büyük eklemlerde etkiler. Bu örneklerin bile yeterli olduğunu düşünüyorum. Bu nedenle, korkunç olan hastalık değil, vücudun kendi kendini düzenleme sistemini kapatan ilaçlar nedeniyle elde edilen komplikasyonlardır. Komplikasyonlar tam olarak hastalık vücutta geciktiğinde ve ilaçlar hastalığı "beslediğinde" ortaya çıkar. Soğuk su, ilaçlardan farklı olarak bağışıklık sistemini düzenler ve hastalık kişiyi korkudan ve tıbbi destekten yoksun bırakır.
Gerçek şu ki, insan vücudunun yalnızca sağlıklı hücrelerinin, sıcaklık rejimlerinde keskin bir değişiklikle uyum sağlama yeteneği vardır. Tümör ve inflamatuar hücrelerde bu yetenek yoktur. Patojenik mikroorganizmalar vücuttaki durumun istikrarını sever. Hastalıktan korkuyorsunuz, vücudun gücünü denemeden bir hap alın ve hastalık korkunuzun tadını çıkarır, vücuda yayılır, er ya da geç alerji, dermatit olarak kendini gösterebilen bir hastalık "çöpünü " geride bırakır . artrit ve şişlik.
Yaşlanmaktan korkmanıza gerek yok . Buna hazırlanmalı ve yaşlılığa sağlıklı bir vücut ve sağlıklı alışkanlıklarla girmeliyiz.
Hazırlanmış bir çocuk ve ebeveynler için 5 saniye soğuk suya daldırma prosedürünü yapmanın ne kadar kolay olduğunu bir düşünün. Bu tür çocukların korkusu yoktur, bu da hastalık için üreme alanı olmadığı anlamına gelir - asıl mesele bu! Bu, herhangi bir hastalığın anahtarıdır. Ancak, elbette, bilgi temelinde veya deneyimli bir kriyoterapi danışmanının rehberliğinde. Bu konuda çeşitli karışıklıklar gördüm. Morsları kastediyorum - kışın yüzen insanlar ve Rusya'da yaygınlaşan bu hobi hakkında yorum yapmak istiyorum. Ben kendim günahkârdım, soğuk suda kalma rekorları kırdım, bu benim hatamdı. Sanırım birçok deniz aygırı bu sözlerden sonra bana taş atacak. Ama gerçek şu ki ben sadece bir doktor değilim, ben bir doktor-araştırmacıyım, "dramatik tıp" temsilcisiyim. Her şeyi önce kendiniz denemek ve sonra önermek ya da önermemek - bu tür tıbbın temel kuralı. Soğuk suyun iyileştirici gücüne dair inanç nereden geldi? Her şeyden önce, halk kriyoterapi metodolojisinin yazarı Sebastian Kneipp ve Rusya'daki terapötik ve profilaktik yönün önde gelen temsilcisi Porfiry Ivanov'dan. Kneipp, kronik hastalıkları olan insan vücudu üzerinde soğuk algınlığının çeşitli etkilerine ilişkin eksiksiz bir metodolojiye sahiptir. İşte soğuk çarşaf sargıları ve yerel kriyokompresler. Günümüzde, yerel soğuğa maruz bırakma ve kriyosauna için cihazlar bulunmaktadır. Ve daha önce sadece doğal rezervuarlar vardı. Bu nedenle, tavsiyelerinin çoğunun anlaşılması güç olmasına rağmen, sonuçta bu popüler bir ampirik kriyoterapiydi. Kneipp, soğuk algınlığı etkileri ile tedavi konusunda ilk sayılabilir. Porfiry Ivanov, "Bebeği" nde, iyileşme için gerekli olan ve kafasına dökülen hacmin Rus ölçüsü olarak yalnızca bir kova sudan bahsediyor. Birçoğu, bu iki büyük insanın tavsiyelerini kullanarak, görünüşte tedavisi olmayan çeşitli hastalıklardan kurtulmayı başardı. Ama tedbirin olduğu yerde ekstrem sporları sevenler her zaman olacaktır. Morslar, kriyoterapi çılgınlığının en iyi örneğidir. İnsan buzlu suda doğmadı. Aşırı soğuk su, iyileşmesi için gerekenden birim zaman başına vücuttan çok daha fazla yedek kuvvet sıkıştırma yeteneğidir. Ve rezervler sadece korunmamalı, aynı zamanda yenilenmelidir. Çukura birden fazla dalış yapılması, 25-50 metre yüzülmesi sonucunda çok fazla canlılık boşa harcanır ve sağlıklı uzun ömür unutulabilir . Hepsi olması gerekenden çok daha önce harcanacak. Ancak aynı zamanda, her gün 5 saniye soğuk su ile banyoya (kafa ile) daldırılması önerilir. Hem stres hem fayda. İnan bana, bu oldukça yeterli.
Yaşlanmaktan korkmanıza gerek yok . Buna hazırlanmalı ve yaşlılığa sağlıklı bir vücut ve sağlıklı alışkanlıklarla girmeliyiz. Delikte uzun süre kalamazsınız . Hayır, hastalanmazsın, soğuk su korkun olmaz. Sadece bir ömür boyu - 100 yıl (bir kişi) için tasarlanmış vücut rezervleri ısınmaya gidiyor . Rezervler sonsuz değildir, tutumlu olunabilmelidir. Bu nedenle, sadece rezervler tükendi diye 50-60 yaşında sağlıklı ölmek gerekli değildir. Sadece SARS'ın önlenmesi için gerekli değildirler. Herhangi bir kişinin karşılaştığı stresler, fazla çalışma, depresyon da vardır. Bu aynı zamanda dahili koruma, rezervler gerektirir. Ve yedekler, çukurda aşırı uzun kalmanın sonuçlarını ortadan kaldırmaya gittiler ... Beş saniye, ama her gün, sabah ve şarj bile yeterli. Buhar odasından sonra daha uzun süre kalabilirsiniz. Bu arada, soğuk banyoya alışmanın en iyi yolu saunadır.
Peki, bir çocuğun hayatının bu altın dönemini, yaşamın ilk yılı olan bağışıklık eğitimi için kaçıran ebeveynler ne olacak? Çocuk zaten bir vakanüvis olduysa ve yerel çocuk kliniğinde ona karşı bir "şişman davası" açılmışsa? Umutsuzluğa kapılmayın. Sonunda, "ilacın hastalıktan daha yavaş etki ettiğini" (Tacitus) anladınız, ayrıca ilaçların çeşitli alerjik reaksiyonlara neden olma gibi hoş olmayan bir özelliği vardır. Çocuk zayıflamış, iki haftada bir hastalanıyor, bari dışarı çıkmasına izin vermeyin. Soğuk bir banyo yapabilir mi? Yapabilirsin ve şimdi buna bile ihtiyacın var! Bu, iyileşmenin ana koşullarından biridir - hastalığı "koruyan" hapların reddedilmesi! Bilmeniz gereken tek şey, herhangi bir iyileşmenin mevcut hastalıkların alevlenmesinden geçtiğidir. Ancak alevlenme hastalık tarafından değil de sizin tarafınızdan yönetiliyorsa, alevlenme ölümcül değildir. Pekala, burundan bir veya iki gün akacak, belki çocuk bir süre öksürecek (kronik bronşitte öksürük bir buçuk ila iki aya kadar sürebilir). Ama sonunda vücut kendini temizleyecek ve bağışıklık sistemi omuzlarını dikleştirecektir. Aynı öneriler yetişkinler için de geçerlidir. Öyleyse, bu fonlar daha sonra kullanılabiliyorsa, neden bir çocuğu yaşamın ilk yılında korkutuyorsunuz? Gerçek şu ki, herhangi bir hastalık vücutta iz bırakarak yaşam kalitesini ve süresini azaltır. Bu nedenle, yaşamın ilk günlerinden itibaren suyun kısa - beş saniyelik - soğuk etkilerine alışmış bir çocuğun akranlarına göre muazzam avantajından bahsettim. Bu handikap daha sonra - profesyonel uygunluk, kariyer ve en önemlisi, birçok zeki veya daha doğrusu eğitimli çocukta çok eksik olan karar vermede özgüven ve bağımsızlığı da etkiler. Her şeyin bedelini ödemek zorundasın... Ne yazık ki sadece parayla değil sağlıkla da ve çok fazla sağlık diye bir şey yok maalesef. Yıllar içinde ve zorlukla kazanılır ve bazen yaralanmalar sayılmazsa birkaç günde harcanır. Stok yoksa hayatın ipini en ilginç yerde kaybedebilirsiniz. Şahsen benim için, çocukluğumdan beri biriktirdiğim sağlık rezervleri, hayatta kalmam gerektiğinde iki kez hayatımı kurtardı.
Özellikle tavlamaya çok önem verdim. Konsültasyonlar sırasında bu soru hastaları en çok endişelendiriyor ve çok fazla kafa karışıklığına neden oluyor: “Ne kadar soğuk? Oldukça soğuk? Buz?!" Ya da bir kineziterapistin hastanın soğuk banyo yapıp yapmadığı sorusuna (üç seanstan sonra sık sorulan bir soru) oldukça geleneksel bir cevap. Cevap çoğu zaman şunu takip eder: "Tabii ki." "Ancak?" doktor sorar. Hasta, "Önce ılık, sonra soğuk tabii ki," diye yanıt verir. Soğuğun faydaları hakkında konuşabilir, sertleşme fenomenini gösterebilir, proteinlerin etkisini açıklayabilir, ısı şoku (ısı-şok-proteinler) vb. Ancak bu bilgi bilinç merkezlerine ulaşana ve bir kişiyi soğuk bir banyoya itene kadar , tüm argümanlarınız, ne kadar ikna edici olursa olsun, etkisiz olacaktır.
Şimdi, sıcak ülkeler dışında, Dünya sakinlerinin çoğunluğunun çocukluktan itibaren soğuk suyun tehlikeleri hakkında bilgi aldığını hayal edin. 40'lı ve 60'lı yaşlarında kendilerini nasıl yeniden inşa edebilirler? Ve bu hayatın kalitesini düşürmeden yaşamak istiyorum. Elbette çoğu, özellikle doktorlar tarafından desteklenenler, korkularının ve sanrılarının kabuğunda kalmayı tercih ediyor. Bu formül - beş saniye - benim için kolay olmadı ama hastalanmak istemeyen veya iyileşmek isteyen herkesin kullanmasını tavsiye ederim! Öyle ya da böyle soğuk bir banyo yapmak mümkün olmuyor. İşte o zaman özellikle gücünü ve çekiciliğini hissedersiniz. Bağışıklık eğitiminin etkinliği açısından ve maruz kalma süresi açısından - bu beş saniyelik soğuk banyodan daha hızlı bir şey bilmiyorum. Ne yazık ki, nehirlerin, denizlerin, okyanusların kıyısında yaşayan birçok insan, kural olarak, doğanın kendisinin en güçlü tıbbi laboratuvarını kullanmaz - doğal rezervuarlarda yıl boyunca yüzer. Kuyudan çocuklarımın ve benim üzerime su döktüğümde köylüler dehşet içinde, kışın sabahları denizde yüzdüğüme (girdim çıktım) sahil sakinleri bakıyor. Onlar, bu yerliler, deniz yanlarında, kendi hastaneleri yürüme mesafesinde olmasına rağmen çeşitli sanatoryumlara tedavi için gidiyorlar. Birkaç simülatör ekleyin - bu sizin için tüm kompleks. Bu sağlıklı yaşam prosedürüne alışmanın bir başka yolu da vücudu soğuk suya batırılmış bir havluyla ovmaktır. Ancak bu bir amatör, ancak birçok kişi, özellikle de kadınlar bundan hoşlanıyor. Gelecek, eminim ki, doğayı bir bütün olarak kabul edenlerin ve kabuğuna tamamen kapanmayanlarındır. Doğayı anlamayı, sevmeyi ve sağlığımız için kullanmayı öğrenmeliyiz. Bu konuda çok ama çok şey yazılıyor ama... hastaneleri ve sanatoryumları seçiyorlar. Bu tür insanlardan kaç tane harika his geçiyor?!
Gördüğünüz gibi, bu önerilerde olağanüstü bir şey yok. Herkes kendi takdirine göre kendisinin ve çocuğunun sağlıklı yetiştirilmesi için yöntemler seçme veya yazılanları kendi takdirine göre yorumlama hakkına sahiptir. Deneyimleri olmadığı için genç ebeveynlere zamana göre test edilmiş ve bilimsel olarak kabul edilmiş tavsiyeler vermeye çalıştım. Bir zamanlar çocuklarımı büyütürken bir hevesle gittim ama sonraki her çocukta bir öncekini çok yumuşak büyüttüğümü fark ettim, çünkü çocuk tarafından büyük bir "skandal" ile daha "sert" yöntemler algılandı. Ancak katılık, bahsettiğimden daha fazla değil. Buz deliğinde ve hatta Kuzey Kutbu'nda yüzmesine rağmen (1991'de Yamal buzkıranında çocuklarımın tam olarak bu yetenek için aldıkları uluslararası bir çocuk seferi vardı) yasak değil. Bu sadece çocuğun bazı yeteneklerinin bir gösterimidir ve bir ritüel değildir. İnanmak! Sabah uykudan sonra beş saniye yeterlidir. Ayrıca küçük çocuklar, dalışlarından sonra ebeveynlerinin banyoya dalmasını izlemeyi de severler. Çocuğun yüzünde şu anda eşsiz bir zevk ve kötülük (kelimenin tam anlamıyla) fark edilebilir. Sağlıklı çocukluk, sağlıklı uzun yaşama giden yoldur.
İncil'deki emirlerden biri "Sonsuzluğa giden yol her birimize açıktır" diyor. Bir keresinde kiliseye girdiğimde kemerli mahzende şu ifadeyi gördüm: "Tanrı'nın krallığı içimizdedir."
Birdenbire her şey benim için netleşti.
Kitaplarım sağlıklı ve aktif uzun ömürlülüğe adanmıştır. Bu benim yöntemime göre çalışan tıp merkezlerinde yapılır. Çok şey yapıldı, yapılacak çok şey var ama asıl amaç etraftaki sağlıklı insanlar. Bu, inan bana, yüksek sesli bir ifade değil. Dünya nüfusunun% 50'sinin sınır modunda olduğunu çok iyi anlıyorum. Kalp krizinden, medyumlardan açlığa kaçmak için eczaneden acele ediyorlar. Onlarla çalışmak zorundasın! Ancak bu% 50, sonunda her yerde ana olanlar haline gelecektir. Sonunda kendi görüş ve yöntemlerimi geliştirdim. Bu bilimsel makalelerime , patentlerime ve kitaplarıma yansımıştır .
Ama sevdiklerim, çocuklarım, çalışanlarım, en çok muzdarip oldukları hastalıklardan muzdarip olsalar ve haplarla tedavi edilseler , tüm görüşlerimin ve yöntemlerimin değeri ne olurdu ? Bir keresinde çocuklarımdan biri , bir aile çevresinde gülümseyerek arkadaşıyla yaptığı bir konuşmayı anlattı . Çocuğumun babasının doktor olduğunu öğrenen sınıf arkadaşı , “Şanslısın. Evde kendi doktorunuz. O herkesi iyileştirir! “Evet,” diye yanıtlıyor çocuğum, “hastalanıyorsun ve soğuk bir banyo ve egzersiz aletleri seni bekliyor.” Bu tabii ki çocuklarımın sağlığına yönelik tavrımın kısa bir formülü. Ama prensipte, olduğu gibi!
Ne olur, uzun ömür ve yaşlı insanlara kimin ihtiyacı var?
"Herkes uzun yaşamak ister ama kimse yaşlanmak istemez."
Jonathan Swift
yaşamaya çalışma , başaramazsın ."
Bernard Show
Her gün sokaklarda yaşlı insanlar görüyoruz ve onların yaşlı insanlar olduğunu anlıyoruz. Birçoğu zorlukla hareket ediyor, bir çubuğa yaslanmış, buruşmuş ve buruşmuş, acımaya neden oluyor ... Ve onlara bakan herkes kendi kendine şöyle düşünüyor: "Belki de böyle bir kader beni geçer - çok yaşlılık."
Uzun ömür hakkında çok şey yazıldı. Bunu inceleyen uzmanlara gerontolog denir. Sağlığını izleyen normal insanlar tarafından çok az anlaşılan, geliştirdikleri yaş kategorilerine göre insan vücudunun yok oluşunun izlerini analiz ederler. Örneğin 70 yaşında bu yaşa verilemeyecek insanlarla tanışabilirsiniz. Ve tam tersi. Şahsen ben sık sık "yaşlıları" (elbette işlevsel göstergeler açısından) 40 yaşında ve hatta 50 yaşında görüyorum. Ancak aynı gerontologlar "yaşlılık" kavramına henüz bir açıklama getirmiş değiller. Nasıl, hangi kriterlere göre ölçülür?
İnsanlarda hala yaşlılık kavramı var. Bu, emeklilik yaşıdır - cinsiyete bağlı olarak 55 veya 60 yaş - kadın veya erkek. 35-40 yaşlarında “serbest bırakıldıkları” bireysel mesleklere değinmeyeceğiz . Hayatın, herhangi bir istatistikten uzak olarak gösterdiği gibi, insanların büyük çoğunluğu tek bir amaç için yaşıyor: emekli olana kadar yaşamak ve sonra sakince bir tür hobi ile meşgul olmak. Ama çoğu büyük bir hayal kırıklığı içinde. Görünüşe göre bu emekli maaşı üzerinde yaşamak ya da "hayatta kalmak" o kadar da "hiçbir şey" değil, HİÇBİR ŞEY! Seneca'nın yazdığı gibi, bir zamanlar sağlıklı bir organizmadan sağlık kalır, “...en altta. Ayrıca, sadece biraz değil, en kötüsü de orada kalıyor. Ve insan istemeden Leon Troçki'ye ait başka bir ifadeyi hatırlıyor: "Yaşlılık, hayatta bizi bekleyen en beklenmedik şeydir."
Gerontolojik çalışmaları anlayarak , bir tıp teorisyeninin değil, pratisyen bir doktorun deneyimine dayanan " uzun ömür" kavramına ilişkin kendi sınıflandırmamı derlemeye karşı koyamadım .
Sınıflandırmayı karmaşıklaştırmadan ana kavramları vurgulayacağım :
A) Aktif uzun ömür : çalışma yeteneği ve kendi kendine hizmet yeteneği, yaşamın son gününe kadar korunur . Böyle çok az insan var . Açık bir zihin, çalışmaya devam etme ve ... yaratma arzusu ile ayırt edilirler! Onlara bakıp onlarla konuşurken, "Ve sağlıklı bir yaşamın kurallarını bilseler ve bunları nasıl kullanacaklarını bilseler, bu durumda ne kadar yaşarlardı?"
B) Pasif uzun ömür : sürekli ilaç refakatinde veya uyuşturucu bağımlılığı. Bu insanlar (çoğunluğu), fiziksel ve zihinsel çürüme izleriyle ayırt edilir. Kural olarak, yaşlılık bunamasından (yaşlılık bunaması) muzdarip insanlar kategorisine aittirler. Bakımevindeki akrabaların veya personelin sürekli bakımını gerektirirler. İlaç ve bakım ile gerçekten de uzun süre yaşayabilirler. Burada da "Neden bu kadar uzun yaşıyorsun? .." diye haykırmak cazip geliyor.
C) Açıklanamayan uzun ömür . Belki de bu genetik bir yatkınlıktır. Onlardan çok azı var. Bu tür insanlar sadece yaşadıkları için uzun yaşarlar. Bunlar, sessizce ve fark edilmeden ölen yalnız yaşlı insanlar ve sosyal hizmetler tarafından gömülüyorlar.
Hastalara farmasötik ilaçlar ("hastalık için reçeteler") yazan çoğu doktorun aksine, hasta insanların vücudunda, iç yeteneklerinin yanlış anlaşılması ve cehaleti nedeniyle henüz kullanmadıkları rezervleri bulmaya çalışıyorum. İnsan vücudu, umutsuz bir fiziksel durum gibi görünen durumdan kurtulabileceğinizi kullanır. Bu nedenle "sağlık tarifleri" yazıyorum çünkü vücudumuzun olasılıklarının sonsuz olduğunu düşünüyorum. Ve bu "sağlık tarifleri" özellikle yaşlılar için gereklidir, çünkü ne yazık ki sağlığı kaybettikleri zaman "yaşlılar" sağlığı takdir etmeye başlarlar. Gençler yine de başından savabilirler, diyorlar, ama bir şekilde daha sonra. Şimdi ağrıyı giderin ve sonra - jimnastik ve eczanelerde satılmayan diğer şeyler.
kitap, 90-100 yaşında aklınızı nasıl kaybetmeyeceğinizi, yaşama sevginizi ve çalışma arzunuzu "başarısızlığa" nasıl devam ettireceğinizi anlatıyor. Ama önce "yaşlılığın" veya vücudun yaşlanmasının temel yasalarını anlamanız gerekir . Yaşlıların yaşamının son dönemini aşırı hayatta kalma dönemi olarak adlandırdım . Yani, başkalarına (yaşlılara) kayıtsızlık koşullarında çalışma yeteneklerini ve kendi kendine hizmet etme yeteneklerini yeniden kazanmak için son şans.
Aşırı Yaşlılıkta Hayatta Kalma veya Aşırı Hayatta Kalma
Peki, aktif uzun ömürlülüğü hangi problemler engelliyor ?
Eklemlerin ve omurganın hareketliliğinin bozulması , ayaklarını sürüyerek yürüme , kamburluk , zayıf vücut, hareket etmede zorluk vb . Bu belirtiler " omurga ve eklemlerin osteokondrozu " genel adı altında geçer ( başka terimler kullanılabilir) .
Kan akışının bozulması - hız ve hacim ve kalp ve kan damarlarının ilgili hastalıkları: hipertansiyon, tüm ana belirtilerde koroner kalp hastalığı (anjina pektoris, aritmi, ateroskleroz, miyokard enfarktüsü). Bu konuda koroner damarların cerrahi olarak düzeltilmesine (stent, KABG vb.) ihtiyaç vardır. Bu grup aynı zamanda serebrovasküler olay (beyin felci) ve tip II diabetes mellitus'u da içerir .
Göğüs ve diyafram hareketinin bozulması - KOAH (kronik obstrüktif akciğer hastalığı), bronşiyal astım, amfizem, kronik pnömoni.
Bağışıklık sisteminin işlev bozukluğu, otoimmün hastalıklar: romatoid artrit, Bechterew hastalığı, siringomiyeli, multipl skleroz, vb. Bu kategoride kasıtlı olarak yazmıyorum AIDS - bu hastalık yaşlılık için geçerli değildir.
Bağırsak hareketliliğinin, safra kesesinin ve idrar yolunun ve ürogenital diyaframın bozulması: kabızlık, hemoroid, kronik taşlı kolesistit, kronik pankreatit, ürolitiyazis, prostatit, miyomlar, organların sarkması.
Ve son olarak, kas yetmezliği (kas atrofisi veya keskin bir şekilde azalmış fonksiyonel hazırlık, genel halsizlik).
Bu sınıflandırmada, benim açımdan varlığı uzun ömürle hiçbir ilgisi olmayan kronik kategorisinden bulaşıcı ve nadiren ortaya çıkan hiçbir genetik hastalık yoktur. Yaşam sürecinde ortaya çıkabilirler ve uzun ömürlülüğe katkıda bulunmazlar.
Bu sorunları azaltmak veya önlemek için bilmeniz gerekenler nelerdir ? Herbert Shelton bile , insanların hangilerinin " solucanlar için yiyecek " haline gelmeyeceklerini önceden bilerek basit fizyoloji yasalarına ilişkin cehaletten öldüklerini söyledi . Bu nedenle, yine benim açımdan, " çevreleyen gerçekliğe (yaşlılara) kayıtsızlık koşullarında hayatta kalmak" için birkaç temel kuralı açıklamak istiyorum .
aşırı hayatta kalma kuralları
kural
"Kas, kasılması ve gevşemesi için koşullar yaratırsanız, yani düzenli olarak kuvvet egzersizleri yapmanız veya yapmaya başlamanız gerekiyorsa, insan vücudunda her yaşta iyileşebilen tek bağ dokusudur."
"Kalp ve Damar Sağlığı Kodu" kitabında "sağlık üçlüsü" - şınav, ağız kavgası, karın kasları hakkında zaten yazmıştım. Bu tür yükler altında kardiyovasküler sistemin nasıl, ne miktarda ve nasıl kontrol edileceğini yazdı. Burada çoğu kişi tek bir kelimeden rahatsız oluyor - güç yükleri!
Çoğu insan aynı anda şöyle diyecektir: “Basıncım var ve doktor egzersizi yasakladı. Bu LFK mı? Bu yüzden kolları ve bacaklarıyla bazı hareketler yaparlar, buna jimnastik derler ve bu hareketlerin anlamını anlamazlar. "Kas yetmezliği" kavramının fizyolojik anlamını kastediyorum (yukarıya bakın).
Birkaç kas -> birkaç kan damarı -> zayıf kan akışı ve lenf akışı = yukarıdaki hastalıkların tümü (yaşlılık sorunları). Yani, bu kurala büyük önem verilmelidir. Böylece, daha önce açıklanan yönteme göre şınav, ağız kavgası yapmaya ve karın kasları üzerinde egzersizler yapmaya başlıyoruz. Kaslardan geçen damarları koruyacak veya eski haline getirecek, organları beslemek için yeterli kan akışını yeniden sağlayacak ve lenf akışını eski haline getireceksiniz (lenfatik damarlar da kaslardan geçer), böylece bağışıklık sisteminin reaktivitesini geri kazanacaksınız.
kural
“Hareket tek başına iyileştirmez. Doğru hareketi iyileştirir.
Bu ne anlama geliyor? Doğru hareket sadece geometrisi, yani yukarı, aşağı veya yanlara doğru değildir.
Bu:
eklem yüzeylerinin durumunu bozmayan bir hareket , örneğin eklemlerde artroz varsa çömelemezsiniz, değilse yapabilirsiniz;
uygun tekrar sayısı için doğru seçilmiş ağırlık (hareket simülatörde yapılıyorsa);
doğru nefes alma - herhangi bir hareketin güç aşamasında, organlar (karın içi, göğüs içi, kafa içi) üzerindeki iç basıncı hafifleten ve yüklü hareketler sırasında çeşitli komplikasyonları önleyen güçlü bir ekshalasyon "haa";
bireysel olarak seçilmiş (eşlik eden hastalıkları dikkate alarak) hareket sayısı ve sıraları;
güç ve esneme hareketlerinin doğru kombinasyonu;
yüklere uyum sağlama kuralları bilgisi: hareketlerin yeterliliği kriteri - ne kadar, hangi miktarda ve ne kadar süreyle; hareketlerden (egzersizlerden) sonra vücutta yeni ağrılar olursa ne yapmalı; motor programının yürütülmesinden sonraki eylemler.
Listelenen parametreler, modern kinesiterapi sınıflarının ilk döngüsü sırasında seçilir ve incelenir. Bu mümkün değilse, egzersiz yapmayla ilgili kitaplardaki metodolojik önerilerimi dikkatlice inceleyin.
3 kural
"Herhangi bir iyileşme mevcut hastalıkların alevlenmesinden geçer" veya "Vücut tek bir bütündür, hastalığı değil hastayı tedavi etmek gerekir."
Kural olarak, bir kişi en şiddetli şekilde ifade edilen bir semptomdan şikayet eder. Örneğin, göğüs ağrısı (kalp), sırt ağrısı (omurga), diz ağrısı (artrit veya artroz). Ancak bu, bu "semptomun" hastalığın tek ifadesi olduğu anlamına gelmez.
Bu nedenle, ilaçsız sağlığı geri kazanmaya başlamak için sabırlı olmanız, vücudunuza güvenmeyi öğrenmeniz ve vücudun bir yerine gizlenmiş semptomların ve diğer kronik hastalıkların tezahürleri şeklinde pek çok sürprizle dolu kendi vücudunuzu incelemeniz gerekir. kurtarma işlemi sırasında.
Ana şey, vücudunuza güvenmeyi öğrenmek ve ondan korkmamaktır. Her zaman derim ki: "Yavaşça acele edin, ancak hemen yapılması gerekenleri yarına kadar ertelemeyin ." Bu satırları okuduktan sonra ayağa kalkın ve masadan yukarı doğru itin - 10 tekrar (nefes verirken). Ve bir şınav programına başladığınızda, onları yapmayı bırakmayın, ancak şınav sayısını artırmak için acele etmeyin. Bu, kesinlikle ustalaşacağınız tüm egzersizler için geçerlidir. Unutmayın - vücudunuz bu makul eylemleri çok uzun süredir bekliyordu ve dikkatlice ve uzun süre çıkarılması gereken çok fazla "çöp" biriktirmeyi başardı.
Ve son olarak şunu unutmayın: "İyileşmenin koşullarından biri de iyileşme arzusudur." Lucius Annaeus Seneca (genç), Antik Roma.
Odaklanmanız gereken şey bu!
"Uzun Ömür Üçlüsü" ve Çok Zayıflar İçin Egzersizler
Peki sadece bu beş koşula uymak ve uzun yaşamak için yeterli mi diye soruyorsunuz ? Sorun yok, değil. Her şey o kadar basit değil, söylemek istiyorum. Ve her şeyden önce, garip bir şekilde , ortalama bir insan uzun ve hatta sağlıklı bir yaşam sürmeye hazır olmadığı için . Sağlıklı uzun ömür için beş koşuldan , çalışmak veya vücudun kas sabitini , yani yedi yüz kasın tamamını fiziksel düzeyde destekleyen gerekli hareket aralığını gerçekleştirme yeteneği ana durumdur . Sıradan işin (maaş için çalışmak veya yiyecek almak - bir bahçe, bir sebze bahçesi), üç tür içeren jimnastik ile yüksek verimlilikle (performans katsayısı) bile değiştirilebileceği veya daha doğrusu tamamlanabileceği konusunda zaten anlaşmıştık . egzersizleri - güç, germe, aerobik. Bu çok iş. Ve kişi tembeldir. Ama tembel bir insan, fiziksel olarak hazır olmadığı, zor ve sancılı bir hayata rağmen yaşadığı yaşlılıkta kendisini neyin beklediğini bilseydi, o zaman tembelliği belki de gerekli miktarı yerine getirme görevine dönüşürdü. egzersizler Günlük değilse, haftada en az üç kez.
Seminerlerimde sık sık söylüyorum: yaşlılık yaş değil, egzersizle desteklenmezse 20-22 yaşından itibaren kaybolmaya başlayan kas dokusunun kaybıdır. Yani anatomik ve fizyolojik olarak olgunlaşan bir insan büyüdüğünde. Gelecekte, onlar - kaslar - korunmalı, korunmalıdır. Aksi takdirde, her yıl yavaş yavaş kaybolmaya başlayacaklar. Ve bunlarla birlikte, kaslardan geçen damarlar ve kılcal damarlar da kaybolacak, bunların ortadan kalkması organların ve eklemlerin beslenmesinde (trofizm) bozulmaya ve vücudun yaşlanmasına yol açacaktır. Bunu maalesef herkes anlamıyor. Uygulamadan bir örnek vereceğim.
Benden 86 yaşındaki yaşlı bir kadına danışmamı istediler. Bu arada doktor. Tıp bilimleri doktoru, profesör ve Moskova kliniklerinden birinin yöneticisi olan öğrencisine (66 yaşında) son zamanlarda kötüleşen sağlığından şikayet etti. El ve ayak parmakları uyuşmaya başladı. Boyunda geceleri bile geçmeyen spazmlar vardı. Son yıllarda diz eklemlerinin bir sopayla artrozu nedeniyle gittim. Şimdi bir yürüteçle sadece odanın içinde hareket etti. Son on yıldır tansiyonunu kontrol altında tutuyor ve bazen birkaç tane olmak üzere antihipertansif ilaçlar alıyor. MRI görüntüleri, küçük (2-3 mm) çıkıntılar (fıtıklar) ile osteokondroz gösterir. Bu kadın mesleğinde çok büyük bir otoritedir. Hala danışmanlık. Doğru, son zamanlarda enstitüye kendi başına gidemiyor. Tek kelimeyle, son doktorlardan çok uzak, ona tavsiyede bulundu. Ama herkes, onun MRI taramalarını tartıştı ve anlayışla başını salladı. Yaş aynı ... Bir şeyler yazıldı. Sunulan masaj, fizyoterapi. Ama ... gitmem gerekiyordu. Ve bu bir taksi, para, onu gezdirebilecek arkadaşlarla, zor. Profesör olmasına rağmen, çoğunlukla emekli maaşı ile yaşıyor. Kliniğime de gelemedi. Kendim geldim. O da bana bütün sorunlarını anlattı. Akıl açık, söz güzel. Düşünüyor, başka bir şey yazıyor (350 bilimsel makale, 20 öğrenci - doktorlar ve bilim adayları). Tamamen tıbbi bir dille, bana tıbbi geçmişini anlattı. Dinledim tabi ki resimlere baktım. Bütün bunlar sıkıcıydı, çünkü o (ona Lidia Alekseevna diyelim) bana her gün ne dinlediğimi ve ne eklem hastalığının nedeninin ne de ona işkence eden servikal omurgadaki spazmların nedeninin ne olduğunu anlattı. Ayrıca ona "bir omurun sarkması veya yer değiştirmesi" ve kemikler (omurlar) ve omurlar arası diskler hakkındaki diğer sapkınlıklar anlatıldı. fikrimi söyledim Bu bilginin modası geçmiş olduğu, ancak yine de yalnızca gördüklerini analiz eden genel kabul görmüş tıp fakültesinin ana dogması olduğu. Yani resimler (MRI, bilgisayar, röntgen, testler, ultrason). Lydia Alekseevna'nın dikkatini, uluslararası hastalık sınıflandırmasına (ICD-10) göre intervertebral disklerin fıtıkları ve çıkıntıları ve eklem artrozu ile omurganın osteokondrozunun kas-iskelet sistemi hastalıkları grubuna ait olduğu gerçeğine çektim. Yani, zayıf işleyen kaslar, zayıflamış veya körelmiş, zayıf hemodinamik (ve lenfodinamik) pompalardır. İçlerinden geçen kan damarlarından kanı (lenf) zayıf bir şekilde "pompalarlar". Bu nedenle, distrofik kemik ve kıkırdak hastalıkları ortaya çıkar - omurganın osteokondrozu, disk herniasyonu, artroz (ICD-10'a göre distrofik hastalıklar), çünkü zayıf çalışan kaslar kemiklere, disklere ve eklemlere gerekli miktarda kanı iletemez. kendi atrofilerine, kalsiyumlarına vb. Ve kan damarlardan zayıf bir şekilde aktığında (kasların pompalama işlevi zarar görür), damarların çeşitli dallarında (omurlar ve eklemler bölgesinde) kan durgunluğu meydana gelir. Kan, interstisyel ve hücre içi sıvı, lenf birikerek kasların içinde şişmeye neden olur. Ve fizyologlar bu ödemleri enflamasyona (eksüdatif faz) bağlar. Bu ödem, kas eki bölgesinde ağrıya neden olur - servikal, torasik, lomber omurga, büyük eklemler. Ve bir kişiye öyle görünüyor ki, onlar incitiyor - kemikler. Ve kaslar incinir, sadece kaslar (kendi reseptörleri - nosiseptörleri aracılığıyla sorunları hakkında bir sinyal iletirler). Sinirler kasların hangi ya da hangi bölgede ağrıdığını söyler. Sinirler zarar görmez! Ağrı reseptörleri yok! Tıp doktoru Lidia Alekseevna her şeyi anladı ve tartışmadı. Aslında, anlaşmazlığın işe yaramayacağından emindim. Yardım arıyordu...
Konuştuğum süre boyunca onun tek odalı küçük dairesine bakıyordum. Tek oda iki büyük yatakla doluydu. Görünüşe göre biri onu ziyarete gelmiş ve geceyi burada geçirmiş. Tüm yaşlı ve hasta insanlar gibi apartman da harap durumdaydı. Elbette Lidia Alekseevna, uzun bir süre ne daireye ne de kendisine tam olarak bakamadı. Uzun süre eğilemedi. Uzun zaman önce yaşlılığın (ikinci kavram) da dağınıklık olduğunu fark ettim. Dairede, giysiler içinde, yatakta. Ve tek bir nedenden dolayı - daireyi temizlemek, çamaşır yıkamak, yatak yapmak için fiziksel güç yok. Bir şekilde "belirsiz bir şekilde" kaybolan kaslar yok. Lidia Alekseevna tüm hayatını öğrencilerine çalışmaya adadı. hala çalışıyor! Şimdi, vücuttaki ağrı ve spazmlar olmasaydı. Güç egzersizleri metodolojimi (bir apartman dairesinde nasıl uygulanabileceğini) açıkladım. L.A. şaşırdı ve tekrar sordu: "Güçlü olanlar mı?" Nedense, bu yaşta ve böyle bir durumda kuvvet egzersizleri yapamayacağını düşündü (kuvvet egzersizlerinin ağırlık kaldırma, halter olduğunu düşünen doktorların başka bir yanılgısı). Ama önce, MRG'nin görmediği ancak doktorların bilmediği kasların, bağların miyofasyal teşhisini yapmak gerekiyordu.
Neden kaslara dikkat etmeniz ve hatta durumlarını analiz etmeniz gerekiyor?! Hekimlerin temel yanılgısı! Bu nedenle, omurga ve eklem hastalıklarını iyileştiremezler, reçeteli haplar, damlalıklar, ablukalar, ameliyatlar, hatta genç insanlara bile. Elbette bir süreliğine ilaçlar yardımıyla hastalığı içeriye sürmek mümkün. Ama bundan sonra ne olacak? İşte 86 yaşındaki böyle bir doktor örneği. Sık sık söylüyorum - osteokondroz ve artrozdan kimse ölmez! Kötü yaşarlar ve hatta uzun yaşayabilirler ama acı içinde. Yatağı bir şekilde hallettikten sonra - çok sayıda yastık, battaniye, "hastayı" kanepeye koydum. Önce midede. Kolay değildi. Sol omuz %50'de çalışıyordu, sağ omuz az çok dönüyordu. Yani, Lydia Alekseevna yüzüstü yatarken sağ eli havaya kalktı. Göğüs bölgesinde sırt yuvarlaktır - senil kifoz. Tabii ki sırtında kas yoktu. Dedikleri gibi, bir deri bir kemik. Tek kelimeyle - distrofi (distrofinin ne olduğunu hatırlıyor musunuz?).
Bacaklarla ilgili sorun. Dizler hafifçe bükülmüştü. 80 ° 'de bir yerde (mide üzerinde yatarken) sağ diz eklemi "kemikleri kırar". Bu artık bir eklem değil - kas yok, bağ yok. Soldaki biraz daha iyi. Bu tür hastalar hakkında söylüyorum - eklem kıkırdağının korunmasına izin veren kaslar üzerinde değil (bağlarda değil) "kemikler üzerinde yürürler". Yine de yürür ve yaşarlar. Üst ekstremite kuşağının (servikal yaka bölgesi) kaslarının bir şekilde bloke edilmesi gerekiyordu. Lidia Alekseevna'yı iç kapının karşısındaki yataklardan birine sırtüstü yatırdım. Evrak çantasından ihtiyatlı bir şekilde içine yerleştirilmiş kauçuk bir amortisör (uçlarında kulplu silikon) çıkardı. Kapıyı çarparak bir kolu (kapron) kapıya sabitledim. Diğer kolu, amortisör kollarını başının üzerine ve hatta hafifçe geriye doğru kaldırarak üst uzuvların kaslarını, yani kol kaslarını, üst sırtı, göğüs kaslarını gerecek şekilde ellerine verdi. Yukarı çekmek gibi çeşitli hareketler yapmaya yardım etti ve bana diyaframla nefes vermeyi öğretti, böylece göğüs içi basıncı hafifletti (yani, kalp kası - miyokardiyumdaki stresi azalttı). Onunla birkaç kuvvet (!) egzersizi yaptık - hala yanında, bir taburede oturuyor, yüzü ve sırtı kapıya dönük, bunun için farklı yüksekliklerde kauçuk bir amortisör sabitlenmiş. Yani, kauçuğun daha fazla gerilmesi ve egzersizin zor olması için tabureyi kapıdan uzaklaştırarak başlangıç pozisyonunu ve çabalarını değiştirdiler.
Tamamen eğitimsiz bir hastaya "eziyet etmedim"; her egzersizi beş tekrar olarak yaptı ve her egzersizden sonra bir yudum su aldı. Altı ila sekiz egzersiz seçeneğiyle ortaya çıktı. Tekrar ediyorum - güç. Yani, Lydia Alekseevna sırt üstü yatarak "kendini yukarı çekti", elleriyle dönüşümlü olarak şartlı bir merdivene "tırmandı", "yakacak odun gördü", "yarı çekme" yaptı. Bu egzersizlerin adı bu olabilir. Kızardı, ağıt yaktı: "Tanrıya şükür, en azından biri benimle çalıştı!" - vaftiz edildi ve sonunda şöyle dedi: "Ama boyundaki spazm kayboldu! .." Sadece 6 egzersiz ... Buluşmayı kabul ettik, ona "bir ışık için" koşacağıma söz verdim ama uyardım ki ben Bu egzersizlerin günlük günlüğünü kontrol ederdi. Lidia Alekseevna fiziksel yetersizlik nedeniyle soğuk banyo veya duş yapamadığı için günde iki veya üç kez yapılmasını ve bunları yaptıktan sonra kasların incinmemesi için vücudu soğuk ıslak bir havluyla ovmasını tavsiye etti. Bunun gibi! Ve tembellik geçti ve jimnastik yapma arzusu ortaya çıktı! Ancak bunun için 86 yıl yaşamak , tıp bilimleri doktoru , profesör olmak, sağlığı tamamen kaybetmek ve ne hapların, ne fizyoterapinin, ne masajların ne de genel kabul görmüş bu egzersiz terapisinin çalışma kapasitesini geri kazanmaya yardımcı olamayacağını anlamak gerekiyordu . Ve böylece kendini yaşlılığa hazırlamamış olanın hayatını kaybettiği ve yaşlılığın yaş değil kas dokusu kaybı olduğu ortaya çıktı . Biraz sonra Lidia Alekseevna beni aradı. Yöntemleri eleştirmeden hastalıklarını biraz tedavi edeceğini söyledi. . . anladım vazgeçti...
Şimdi, umarım anlıyorsundur?
Şimdi, bugün egzersiz yapın! Yaşlılık için, emeklilik için, "zaman göründüğünde" tasarruf etmeyin, aynı zamanda sağlık aniden kaybolur!
Kitaplarımda ayrıca "sağlık üçlüsünü" de sunuyorum - şınav, mekik, karın kasları. Bu az ya da çok güvenlidir. Size "uzun ömür üçlüsünü" hatırlatıyorum - yürüme, kuvvet egzersizleri ve esneme. Bu, sağlıklarını ve kas-iskelet sistemlerini az çok iyileştirmiş olanlar içindir . Ve lastik bir amortisörle (odada) egzersizler, yani tamamen güç (evet, güç!), Tamamen zayıflamış ve hatta engelli olanlar için.
Şimdi sadece yaşlılığı beklemeden - hasta ve herkes tarafından terk edilmiş - düzenli egzersiz için motivasyondan bahsediyorum.
Bu arada, "egzersiz" kelimesine cevaben bütün gün ayakta olduklarını söylediklerinde, "Bütün bunlar gösteriş, sıradan bir rutin" diye cevap veriyorum.
Egzersizler ve hatta doğru şekilde gerçekleştirilen ve hatta seçilmiş bir yük ve doğru nefes alma ile bile daha fazlasıdır.
Uzun yaşa - takım!
"Kahramanımız Mahmud" bu aktif uzun ömür yasalarını bilseydi, büyük olasılıkla hayal ettiği gibi 150 değil 200 yıl yaşardı!
Yaşamaktan bıkmak değil, hayatı yeni işler, planlar, projelerle doldurmak gerekiyor. Emekliliği düşünmek, "ve sonra bakarız, bir şeyler düşünürüz" tehlikelidir ve aktif ve sağlıklı uzun ömürle bağdaşmaz.
Ve burada yaşlılarla veya daha büyük yaş grubundan insanlarla çalışırken başka bir model fark ettim. Fizyologlar, yaşlılığın ne zaman başladığını henüz belirlemediler. Çalışmalarının çoğunda bir kişinin tüm yaşamını ("ontogenez") her biri 10-15 yıllık dönemlere ayırmış olsalar da. En ilginç olanı ise bu yaş sınıflandırmalarının 80-90 yaşlarında bir yerde bitmesi. Dahası, görünüşe göre, fizyologlar , kural olarak, aktif ve hatta sağlıklı uzun ömürlülüğü düşünmeyen hasta insanların cesaretine sahip değildi . Bu kalıp der ki: ne kadar çok yıl yaşarsan o kadar çok yaşamak istersin ama birlikte yaşanacak bir şey yok. Geriye sadece bir toz kalmıştı [33] . Ama bunu hastalarımda gördüm ve görünüşe göre Seneca bunu kendisi hissetti. Özellikle büyükannelerden sık sık duyabilirsiniz (benimkinden duydum): “Yakında öleceğim. Beni oraya gömün filanca. İşte ölümden sonraki düğümüm...” Hiçbir şeye hasta olmayan ama hap yutmayı seven (“madde bağımlılığı”) anneannemden 70-90 yaşlarında dinledim. Herkes öldü ve Mümkün değil! Daha büyük yaş grubundaki insanlar, vücutlarının yeteneklerini anlamayan (ve kim öğretecek?), Kendilerine bir tür çerçeve belirlediler. Yani 70 veya 80 yıl. Daha fazla düşünme.
Biri torunlarını görüp sallayacak kadar yaşayabilir, biri bahçeyle, bahçeyle, tavşanlarla vs. ilgilenebilir. Birisi aynı yaşta ölmeyi bekliyor, sonra kendin yapabilirsin. Uzun yaşamak isteyen biriyle tanışmadım çünkü ilginç olmalı! Bunu yapmak için elbette sağlıklı ve cesur olmanız gerekiyor! Ve dediğim gibi, insan sadece tembel değil, aynı zamanda korkaktır. Ve bu korkaklık ya da korku, yalnızca olası bir kalp krizi ya da felce (bu yüzden hap yutarlar) değil, aynı zamanda uzun bir yaşamı da ifade eder, çünkü insanların büyük çoğunluğu uzun bir yaşamı hastalık ve eskime ile ilişkilendirir.
Ancak 70 yaşın üzerindekilerin toplanmaya başladığı yeni Kinezelight jimnastiğini yapmaya başladıktan sonra, kısa bir süre sonra (bir veya iki ay), bu "büyükannelerim" yalan söylemeyeceğim, olağanüstü sonuçlar elde etmeye başladılar. Bu cimnastiğe aşina olmayanlar için "anneannelerim" tarafından saatte yapılan egzersiz sayısını verdiğimde - kimse inanmıyor, gözlerimde görüyorum. Raisa Nikolaevna'nın günlüğü, ileri yaş grubunda bile vücudun yeteneklerinin en açık örneği ve kanıtıdır. Bu yüzden. Bu gruba liderlik etmeye başlayarak ve bir sonraki dersten sonraki gün (adaptasyon) ortaya çıkan özel fiziksel koşulların zorluklarından dolayı bu grubun kompozisyonunu sürekli değiştireceğini, yani katılımcıların kaybolmaya başlayacağını düşünerek yanılmışım. Grubun bileşimi pratik olarak değişmedi ve hatta sayısal olarak arttı. Öğrencilerimin de başarıyla yönettiği başka benzer gruplar ortaya çıktı.
Evet, elbette en güzel gün bugün ama gelecek için planlar yapmamız gerekiyor. Ve bir yıl, 10 yıl ve sonrası için. Şimdi başka bir şeyden bahsediyorum. Uzun süre yalnız yaşamak korkutucu. Etrafta daha genç olanlar da ölüyor, doktorlar artık size bakmıyor (para yoksa). Bazen yakın insanlar ne zaman beklerler. Özellikle de miras olarak bırakılacak bir şey varsa. 90 yaşındasın ve sen. bir. Her yerde gençlik! Zaten başka bir çağdansınız ve bu doğru!
Uzun ve sağlıklı bir yaşam sürmek isteyen ve bunun için her şeyi yapan benzer düşünen insanlardan oluşan bir "yaşlı insanlar" ekibine ihtiyacımız var . O zaman korkma! O zaman sıkıcı değil! O zaman planlar yapabilirsin - yaz, kırda bir ev inşa et, yabancı dil öğren, seyahat et. Uzun ve sağlıklı bir hayat yaşamak isteyenlerden oluşan bir toplum yaratmak isteyenlere (tabii ki gönüllü olarak) teklif ediyorum.
Hepsi, elbette, Rab'bin iradesi! Ancak! Neden bu dünyada kalış sürenize gönüllü olarak kısıtlamalar koyuyorsunuz? Bir kişinin kendisine engeller koyduğu ve doğrudan asteno-depresif bir duruma girdiği ortaya çıktı! Mesela, yakında öleceksem neden sağlığıma dikkat edeyim! Bu büyük bir hata! Son 10-20-30 yılı haplara harcamak bir ömür boyu felakettir. Hiç kimse, her birimizin ne kadar kaldığını güvenilir bir şekilde söyleyemez!
Bunun için ne gerekiyor?
İlk şart kendini sevmek! İncil'deki emirlerden biri şöyle der: "Komşunu kendin gibi sev"!
Kendinizi sevin - vücudun her hücresi, her neşeli, iyimser düşünce. Her gün ve bu gündeki her egzersiz! Ve hayatındaki her şey! Sana ne oldu, hayatında ne oldu, sadece sen suçlusun! Bu yüzden gerekli! Bu bir meydan okuma! Bir hastalık ikili, üçlü bir imtihandır (hastalık sayısına göre değişir)! En az birini aşın! Ondan kurtulun - üstesinden gelmek ve bir sonrakinden kurtulmak daha kolay olacak! Bir hastalıktan korkuyorsanız - ikincisini, üçüncüsünü vb. aldığınızdan emin olun! Yardım edecek birini veya bu yolda birlikte gidebileceğiniz birini arayın - sağlığa giden yol! Birlikte daha kolay. İyi ve arkadaş canlısı bir aile gibi! Ve böyle bir ihtiyaç varsa yardım edecek ve soracaktır!
İkinci koşul , yapılan egzersizleri kaydetmeniz gereken bir günlük tutmaktır.
Giriş seviyesi - "Sağlık Yasası" ndaki koşulların yerine getirilmesiyle "Rehabilitasyonun Sırları veya Yaralanma Sonrası Yaşam" kitabına göre: güneş, hava ve su en iyi arkadaşlarımızdır.
İkinci seviye “sağlık üçlüsü” - şınav, ağız kavgası, karın kası (“Sağlıklı damarlar veya bir kişinin neden kaslara ihtiyacı var” kitabı):
İlk şart kendini sevmek!
İncil'deki emirlerden biri şöyle der: "Komşunu kendin gibi sev"!
- herhangi bir bölgedeki "Bubnovsky Merkezini" ziyaret edin (isteği üzerine
"Topluluklar" günlüğün sunulmasından sonra , bu topluluğun bir üyesine ağırlık simülatörleri ve yer jimnastiği (germe) grubunda çalışması için eğitim için mümkün olan maksimum indirimler verilecektir ;
- bağımsız olarak bir hızlı veya Kuzey yürüyüşü programı gerçekleştirin.
Doğal olarak yüzmek, bisiklete binmek, standartlara göre koşmak, kalp atış hızını (nabız) kontrol etmek, "Kalp ve Damar Sağlığının Şifresi" kitabında anlatıldığı gibi.
Üçüncü koşul: "Toplum" a katılma arzunuzu e-postama yazın: obb@bubnovsky.org .
Herkese ne verecek? Her şeyden önce kendinize inanın!
Zamanla sağlık tatilleri, ülkenin farklı bölgelerinde izin günleri, sağlık festivalleri düzenleyeceğiz!
Ve siyaset yok! Seçimler hakkında, milletvekilleri hakkında konuşun - bunlar olumsuz duygular!
Neredeyse her yıl, çeşitli pozisyonlar için gelecekteki adaylardan vaatler, süt nehirleri ve jöle bankaları hakkında hikayeler duyuyoruz. Onlara inanıyorlar, iyileştirmeler bekliyorlar ve sonra her şey aynı. İnsanlar için sağlık beyanları, genellikle pahalı olan yeni hastaneler inşa etme ve ilaç satın alma vaatleriyle sona eriyor. Spor sahaları? Gençler için ama onlar - çocuklar - bu spor tesislerinde kendilerine bırakılıyor. Para, güç, kendi refahı politikacıların temel görevleridir. Bırakın hastaları, yaşlılara kimsenin ihtiyacı yok. Öyleyse neden siyaset ve bunun hakkında konuşmak? Emeklilik faydaları için uzanmış el ile yürümek mi? Ve sonra ne? Eczane ve çaresizlik? Kendimizi yapacağız ve aynı zamanda kazanabileceğiz! Ama önce sağlığımıza kavuşalım!
İkinci koşul, yapılan egzersizleri kaydetmeniz gereken bir günlük tutmaktır.
Doğal olarak "Topluma" katılmak için herhangi bir yaş sınırı yoktur. İhtiyacınız olan tek şey sağlıklı bir yaşam sürme arzusu. Özellikle yakınlarda çocuklar ve torunlar varsa!
Sadece Rusya'da yaklaşık 110 Merkez oluşturduk. Sanatoryumlar (Anapa, Vologda, Nizhny Novgorod, Sochi, Krasnodar, Ruza, Odessa) var ve Kazakistan ve Çeçenya'da bir dağ tesisi planlanıyor.
Rusya çok büyük! Primorye, Transbaikalia, Urallar, Sibirya, Yakutya'yı çok az biliyoruz! Müttefikler her yerde!
Seyahat şirketlerinden çok daha ucuza ve ilgi çekici geziler organize edeceğiz !
Rus ve Rus sağlık koşullarını tanıyacağız . Çamur ve balneoterapiyi (banyolar, duşlar, banyo / sauna) doğru bir şekilde nasıl uygulayacağımızı, sertleştirme kurallarını, ulusal mutfağı vb.
Defalarca söylediğim ve yazdığım gibi mevcut sağlık sistemi böyle uzmanlar yetiştirmiyor!
Sağlıklı bir hamilelik için kurallar, yaşamın ilk yılında bir sertleşme ve egzersiz sistemi! Okulda beden eğitimi ve uyarlanabilir beden eğitimi - her şeye sahibiz!
Bir arzu olacak - fırsatlar olacak! Sağlık ve eğitim bölümleri bence atıl ve verimsiz! Yaşlıların sağlığıyla da ilgilenmiyorlar!
"Toplum" üyeleri, hasta yaşlı insanlara bakma becerilerini öğrenecekler ve bu "meslek" her yıl giderek daha fazla talep görecek ve iyi maaş alacak. Mantıklı! 60 yaş üstü insanlar sık sık iş aramak için bana gelirler. Emekli olduktan sonra kimsenin onlara ihtiyacı yok...
Bu yüzden:
Tüm sonuçlarınızı günlük olarak bir günlüğe kaydedin. "Derneğimize" bir bilet aldığınız bir testi kontrol ederek kayıtlarınız için cevap vermeniz gerekeceğini bilin.
"Topluma" kabul için başvurmak için acele etmeyin - önce kendinizi kontrol edin.
Günlük kayıtlarının ana ilkesi, sonuçlarınıza ulaşmada tutarlılık ve kademelilik ilkesidir.
Egzersizden (jimnastik) önce ve sonra nabzı saymayı öğrenin.
Küçük başlayın: 1. gün - duvardan, masadan, sandalyeden veya lastik amortisörün itişinden şınav ("sağlık üçlüsü") - bir yaklaşım ve bir dizideki sayı (1-3-5); 2. gün - ağız kavgası veya bacak egzersizleri; 3. gün - karın kasları için egzersizler.
Bu, çok zayıf ve hatta bir hastalık "buketi" olan yeni başlayanlar için bir örnektir. Farklı bir yol, farklı bir yol ve tünelin sonunda bir ışık.
İlginç bir şekilde ve ana fikirle yaşamayı öneriyorum: "Her şeyi yapabilirim!"
Uygulamalar
Ek 1
Lastik amortisörler kullanılarak omuz kuşağı kasları için "A" grubundan egzersizler
Omuz kemeri kaslarındaki durgunluğu önlemek ve tedavi etmek ve dolayısıyla servikal omurga ve beyin damarlarındaki kan dolaşımını iyileştirmek için düzenli olarak yapılması gereken tüm egzersizler iki gruba ayrılabilir :
A) kapalı , yani bir apartman dairesinde gerçekleştirilir ( örneğin, bunları her zaman bir otel odasındaki iş gezilerinde veya spor salonunu ziyaret edecek zaman olmadığında yaparım );
B) spor salonunda veya bir MTB simülatörünüz varsa evinizde (apartman dairenizde).
A grubu egzersizleri yapmak için , herhangi bir spor mağazasından ücretsiz olarak satın alınabilen kauçuk (silikon) amortisör(ler)inizin olması gerekir .
Böyle bir "manuel" simülatör ile MTB (sabit simülatör) arasındaki önemli bir fark , "kauçuğun" gerilmesinin hareketin başından sonuna kadar eşit olmayan bir dirence sahip olmasıdır. Kauçuğun hareketin başında ve sonunda esnemesi zordur, orta kısımda ise daha serbest bir şekilde esner . MTB'de hareket (çekiş) baştan sona tek tip bir çaba ile gerçekleştirilir .
Aynı zamanda kauçuk ( silikon) amortisör özel şartlar gerektirmez , apartmanda ve seyahat çantasında yer kaplamaz .
Mikro dolaşım ve damar sistemlerini etkilerken egzersizlerin kendilerinin etkisi temelde aynıdır, yani kas pompası çalışır. MTB eğitimi, kas kütlesinin daha belirgin ve daha hızlı iyileşmesini sağlamasına , daha doğru ağırlık ayarına sahip olmasına ve psikolojik olarak lastik amortisöre göre "teknolojik" bir avantaj sağlamasına rağmen ( bir arabayı bisikletle karşılaştırmak gibi ) . Şahsen, aynı kas grubunu etkileyen farklı egzersiz türlerini birleştirmeyi seviyorum . Aynı zamanda sadece sabit ve manuel simülatörler değil, aynı zamanda serbest ağırlıklar (dambıl, halter, kettlebell) kullanıyorum ve ayrıca kendi ağırlığımla (şınav, şınav, ağız kavgası) egzersizler yapıyorum.
Tüm kuvvet antrenmanı ekipmanlarına karşı tavrım kesindir: Bir kişiye kas verilirse, sadece iyi çalışmamalı, aynı zamanda ilgili estetik standartları da karşılamalıdır .
Bir kişiye kas verilirse, sadece iyi çalışması değil, aynı zamanda ilgili estetik standartları da karşılaması gerekir .
Kas sistemi genellikle miyofasiyal olarak adlandırılır, burada miyo bir kastır ve fasya her kas için bir tür durumdur. Ön pano, enstrümana sıkıca oturan ve taşıma sırasında hasarı önleyen bir müzik aleti kasasına benzetilebilir. Örneğin bir keman için kontrbas kasası kullanmak imkansızdır.
Kılıf bir yandan korurken diğer yandan enstrümanın şeklini ve hacmini vurguluyor. İnsanlar maalesef buna pek önem vermiyorlar ve özellikle yaşlılar "kontrbas" kılıflarını "keman" için bile değil, telleri kırık yay için kullanıyorlar. Bu nedenle yaşlılarda bedeni kemiklere asılmış gibi görüyoruz. Kas yok ve fasyalar ipe dizilmiş ıslak çamaşırlar gibi sarkıyor. İyi bir kaslı vücut, sağlıklı bir damar sistemi üzerinde kontrol sağlar ve yalnızca dışsal (erkek veya kadın) değil, herhangi bir kişinin güzelliğini ve kültürünü yaratır.
Er ya da geç, herhangi bir kişi sağlık için egzersiz yapma ihtiyacı fikrine gelir, çünkü ilaçların hasta, fiziksel olarak ihmal edilmiş bir vücuda yardım etmeyi bıraktığı bir an gelir.
Her yaşta her birimiz fiziksel olarak temiz olmalıyız. Bu benim açımdan kültürün en önemli unsurudur. Vücut geliştirme benim için ayrıdır. Vücudun heykelsi görünmesi için bu spora çok fazla zaman, enerji ve güç ayırmanın gerekli olduğunu düşünmüyorum. Sadece bunun için para alan sporcuları anlayabiliyorum. Ve süper adamları oynayan birçok sinema oyuncusu, vücut geliştirmecilerden ders alsa iyi olur. Ancak kendi vücudunuzu yönetmek ve bu ancak kaslar aracılığıyla mümkündür, herkes için gereklidir. Ve bunun için zaman bulmalısın. Her yaştaki insan için kuvvet egzersizleri yapmak, sabah yüz ve vücut hijyeni kadar bir zorunluluk olmalıdır.
Ve hayat bana bu gerçeği her gün doğruluyor, özellikle de hastalardan gelen mektupları okuduğunuzda veya onlara danıştığınızda. Er ya da geç, herhangi bir kişi sağlık için egzersiz yapma ihtiyacı fikrine gelir , çünkü ilaçların hasta, fiziksel olarak ihmal edilmiş bir vücuda yardım etmeyi bıraktığı bir an gelir .
dışarıdan yardım almadan ve tabii ki acı çekmeden hareket etmek istiyorum . Ama sadece fiziksel egzersizler bunu sağlayabilir , başka hiçbir şey . Bunun için güçlerin ve fırsatların olması dileğiyle .
Bu yüzden.
Omuz kuşağı kasları için "A" grubundan egzersizler
Hem fiziksel olarak ihmal edilmiş hem de kendilerini kendi içlerinde tutmuş olanlar için tüm insan kategorileri için uygundurlar.
Egzersiz numarası 1 A
Omuzları (deltoidler) yukarı itin. (Bkz. fotoğraf 1 a, b.)
IP Uçları ellerde bükülmüş, bacaklar birlikte, kollar indirilmiş bir lastik amortisörün ortasında durun.
Nefes verirken omuzlarınızı olabildiğince yükseğe kaldırın, kollarınızı üstte tutmadan dirsek eklemlerinden bükün. Ama I.P.'de pes et. biraz daha yavaş deneyin.
Ana endikasyonlar: baş ağrısı, kronik yorgunluk sendromu, humeroskapüler periartrit.
Bu egzersiz, kürek kemiklerini ve omuzları kaldıran omuz eklemlerini ve sırt kaslarını çalıştırmaya yardımcı olur. Sonuç olarak, servikal ve torasik omurgada ve ayrıca yaka bölgesi bölgesinde kan dolaşımı iyileşerek psikolojik stresi hafifletmeye yardımcı olur.
Kauçuk amortisör sayısı ayrı ayrı seçilir ancak istenen terapötik etki için her egzersizin en az 15-20 kez yapılması gerektiği dikkate alınmalıdır . Bu hareket açıklığını gerçekleştiremiyorsanız amortisör sayısını azaltmalısınız. Belirtilen tekrar sayısını kolayca tamamlayabiliyorsanız, buna göre amortisör sayısını artırmanız gerekir. Bu kural tüm egzersizler için geçerlidir.
Bunu ve diğer tüm egzersizleri yaparken, mide içeri çekilirken yalnızca "haa" zorunlu ekshalasyonunu izleyin. Soluma otomatik olarak gerçekleşir ve üzerinde kontrol gerekli değildir.
Egzersiz numarası 2 A
Amortisörü ellerinizle yanlara doğru çekin. (Bkz. fotoğraf 2 a, b.)
IP Ayaklar omuz genişliğinde açık, kollar göğsün önünde uzatılmış ve lastik bir amortisörün uçlarını tutuyor (sert bir koltukta otururken yapılabilir). Nefes verirken kollarınızı olabildiğince yanlara doğru açın ve yavaşça I.P.'ye geri getirin. (nefes alırken).
Ana endikasyonlar: iskemik kalp hastalığı, bronşiyal astım, mastopati, hipertansiyon .
Bu egzersiz, öncelikle torasik omurgadaki kan dolaşımını iyileştirir , böylece pulmoner dolaşımdaki kan akışını arttırır ve daha yoğun bir kan oksijenasyonuna katkıda bulunur .
Egzersiz numarası 3 A
Amortisörü bir elinizle yana doğru çekin . (Bkz. fotoğraf 3 a, b.)
IP Bacaklar omuz genişliği ayrı . Sağ el kemer bölgesine dayanır , sol el aşağı indirilir ve kauçuk amortisörün bir ucunu tutar. Amortisörün diğer ucu karşı ayak ile sabitlenmiştir. Nefes verirken, amortisör ile elinizi yukarıya doğru hareket ettirin . Ve I.P.'ye biraz daha yavaş indirin. Diğer el ile aynı. İki amortisörle , bu egzersiz iki elinizle aynı anda ve hatta bir sandalyede oturma pozisyonunda yapılabilir, ancak ikinci seçenek fiziksel olarak daha hazırlıklı olanlar için uygundur.
Ana endikasyonlar: iskemik kalp hastalığı, hipertansiyon , kronik obstrüktif akciğer hastalığı (kronik bronşit, bronşiyal astım), kronik humeroskapular periartrit, kronik baş ağrıları .
Çoğu zaman, bu egzersizi yaparken omuz ekleminde hoş olmayan ve hatta acı verici hisler hissedebilirsiniz . Ne yazık ki , bu normun bir unsurudur, çünkü omuz ekleminin (deltoid) kasları bu güç hareketini günlük yaşamda çok nadiren gerçekleştirir ve ... "kurur" (atrofi), böylece sadece humeroskapüler gelişimine katkıda bulunmakla kalmaz periartrit (kol kaldırıldığında omuzda ağrı) , aynı zamanda sırtın trapezius kasının çalışmasında bozulma, omuz kuşağı ve servikal omurga bölgesinde kan dolaşımının ve mikro dolaşımın bozulması. Bu bakımdan, omuz eklemindeki harekete çıtırtı, gıcırtı ve ağrı eşlik edene kadar bu egzersizi yapın.
Egzersiz numarası 4 A
Kolları yukarı uzatın. (Bkz. fotoğraf 4 a, b.)
IP Ayağa kalk, ayaklar omuz genişliğinde açık. Kollar dirseklerde bükülü. Bacaklara sabitlenen kauçuk amortisörün uçlarını tutan yumruklar omuz eklemleri hizasındadır. Nefes verirken kollarınızı yukarı kaldırın ve
I.P. _ _
Ana endikasyonlar: akut ve kronik baş ağrıları , baş dönmesi, vegetovasküler distoni, nörodolaşım distonisi, kronik yorgunluk sendromu, parkinsonizm.
Bu egzersiz, kronik ve hatta akut humeroskapüler periartrit tedavisinde ana egzersizdir . Ancak omuz eklemlerini önceki egzersizleri yaparak buna hazırlamak gerekir , çünkü omuz eklemlerinde bu hareketleri hasar gördüklerinde akut ağrı olmadan ( eklem için güvenli olmasına rağmen) gerçekleştirmek imkansızdır.
Фото 4 о
Фото 4 б
Burada, ilk sınıflara hemen hemen her zaman gıcırtıların (crepitus) ve omuz eklemlerinde önem verilmemesi gereken ağrıların eşlik ettiğini vurgulamak isterim. Zamanla, bu rahatsız edici fenomenler kendiliğinden kaybolacaktır.
Tüm egzersizlerdeki tekrar sayısı, egzersize bakın. "A" grubunun 1 numarası.
Ek 2
İyileştirici ve gençleştirici egzersizler
"B" grubundan MTB [34] kullanarak
Germe egzersizleriyle başlamak en iyisidir.
Sırt ve oturma açısı değişen evrensel bir bank kullanabilir, ayrıca yerde veya I.P.'de oturabilir ve hatta uzanabilirsiniz. tezgahın önünde durup boşta kalan elinizi özel destek braketlerine dayayın.
Evrensel tezgahtaki seçenekleri değerlendireceğim. Bu yüzden.
Egzersiz numarası 1 B
Üst bloktan elle çekin. (Bkz. fotoğraf 1 a, b.)
IP MTB rafına bakan evrensel bir bankta oturuyor. Serbest el diz üzerinde durmaktadır. Çalışan el ile “haa” nefesi verirken üst bloktan kolu çekiyoruz. Diğer el ile aynı.
Simülatördeki kilogram sayısı ve tekrar sayısı, bir seride 12-15 kez gerçekleştirme olasılığı dikkate alınarak seçilir. Bu kural sonraki tüm alıştırmalar için geçerlidir.
Ana endikasyonlar: baş ağrısı, servikal bölgede ağrı, omurga, kol, omuz. Bu egzersizle, kronik (akut) bronşiti azaltmak için yüksek tansiyona başlayabilirsiniz.
Egzersiz numarası 2 B
Kolun alt bloktan yukarı uzatılması (basın). (Bkz. fotoğraf 2 a, b.)
IP aynı, ancak sırtınız MTB rafına dönük. Kol dirsek ekleminden bükülür, el omuzda kulpludur. Kolu tamamen yukarı doğru uzatın (“haa” nefesinizi verirken). I.P. (ne kadar düşük o kadar iyi). Kilogram ve tekrar sayısı için 1 numaralı egzersize bakın. Diğer el ile aynı. Kolu indirirken, gövdenin kola doğru hafif bir eğimine ve kol yukarı doğru uzatıldığında ters yönde izin verilir. Uzatma sırasında omuz ve dirsek eklemlerinde olası ağrı.
Ana endikasyonlar : omuzda (omuz omuz [ 35 ] ) ağrı (akut ve kronik) . dirsek eklemi, kronik migren ve baş ağrıları.
Egzersiz numarası 3 B
Kolun üst bloktan aşağı doğru uzatılması (basın). (Bkz. fotoğraf 3 a, b.)
IP 2 numaralı alıştırmada olduğu gibi, el simülatörün tutamacını tutar, parmaklar aşağı bakar. Kol dirsek ekleminden bükülür, mümkün olduğu kadar kaldırılır. Dirsek eklemindeki kolu aşağı doğru uzatarak “haa” nefesi verirken, aynı isimli omuzu mümkün olduğu kadar aşağı indirirken vücut sallanmaz. Kilogram ve tekrar sayısı, 1 numaralı alıştırmaya bakın.
Фото 3 я
Фото 3 б
Ana göstergeler: 2 numaralı egzersizdeki ile aynı.
Egzersiz numarası 4 B
Kolun alt bloktan öne doğru uzatılması (basın). (Bkz. fotoğraf 4 a, b.)
IP # 2-3'e benzer . Simülatörün tutamacını sıkan parmaklar ileriye bakıyor. “Haa” nefesi verirken kolu öne doğru uzatmak. Diğer elimizle de aynısını yapıyoruz. Omuz eklemi geri kaçırıldığında ve kol uzatıldığında sternumda ağrı hissi olabilir. Aynı zamanda normun bir parçasıdır. Daha keskin ve en önemlisi daha uzun bir ekshalasyon, baskın olan ağrının yoğunluğunu azaltmaya yardımcı olur. Lokal ağrıya neden olan egzersizleri yaptıktan sonra bu ağrıların olduğu yere 5-6 saniye buz kompresi uygulayın. Bazen bu doğrudan egzersiz sırasında karşılanabilir. Kilogram sayısı ve tekrar sayısı 1-3 numaradaki ile aynıdır.
Ana endikasyonlar: hipertansiyon (II -III derece), aritmili koroner arter hastalığı, anjina pektoris (kolun aynı fleksiyon-uzatma ritmini koruduğunuzdan emin olun), donmuş omuz aşamasında humeroskapular periartrit, Schmorl fıtığı ile torasik osteokondroz .
Egzersiz numarası 5 B
Seçenek A. Omuz ekleminin üst bloktan dönüşü (dönüşü) . (Bkz. fotoğraf 5 a, b.)
IP dizlerimin üzerinde. MTB rafına yandan. Düz serbest el yerde. Çalışan el blok omzunu neredeyse yere değecek şekilde (nefes verirken) aşağı çeker. Aynı işlemi diğer elimiz ile tekrarlıyoruz.
Fotoğraf 5 bir
Önceki egzersizlerden farklı olarak - kuvvet egzersizleri - bu egzersiz esnetmedir ve yalnızca bir durumda güç gereklidir: tutamağı tercihen büyük bir ağırlıkla tutmak, böylece derin kaslar - omuz döndürücüler - daha iyi gerilir. Ağırlık, bu egzersizi her elinizle 8-10 tekrar yapma olasılığına göre seçilir.
Fotoğraf 5. 1 bir
Fotoğraf 5.2b _
Ana endikasyonlar: omuz kuşağı ile ilgili tüm kuvvet egzersizlerinden sonra, yorgun kasların boşaltılması olarak kullanılır. Humeroskapular periartrit durumunda doğrudan terapötik bir etkiye sahiptir. 5 "B" egzersizinin daha basit bir versiyonu, herhangi bir hareketli desteği yalnızca serbest el tutar.
Egzersiz numarası 6 B
Alt bloktan ellerle bloğu çeneye doğru çekmek. (Bkz. fotoğraf 6 a, b.)
IP MTB rafına bakan evrensel bir bankta oturuyor. Ayaklar rafın alt kısmında bulunur
Kısa düz tutamaç kullanın . Bloğu çeneye çekerek iki elinizle "haa" nefes verin . Dirseklerinizi olabildiğince yükseğe kaldırın. 1 numaralı egzersizdeki gibi kilogram ve tekrar sayısı. Sırtınızı tezgahtan ayırmayın .
Ana endikasyonlar: kronik (akut) "donmuş" omuz sendromu , IVD fıtıkları ile birlikte servikal osteokondroz [36] .
Egzersiz numarası 7 B
(Bkz. fotoğraf 7 a, b.)
Alt bloğu düz kollarla yukarı çekin. Egzersiz, özellikle fiziksel olarak zayıflamış kişiler için zor kategorisine girer. Kural olarak, ilk 6 alıştırmada ustalaştıktan sonra kullanılırlar.
IP 6 numaralı alıştırmadaki ile aynı . Bloğu yukarı çekerken, dirsek eklemlerinde kolların hafif bükülmesine izin verilir, ancak sabit yani fleksiyon -uzama elemanına izin verilmez.
Ana endikasyonlar: baş ağrısı , migren , hipertansiyon , iskemik kalp hastalığı , KOAH.
Egzersiz numarası 8 B
Alt bloktan uzun kol çekme . (Bkz. fotoğraf 8 a, b.)
Bu egzersizi spor salonunda sık sık görüyorum , ancak bu, sanki bir tahta parçası demir testeresiyle kesilmiş gibi, elin bir tür yetersiz ileri geri hareketi . Ancak doğru yapıldığında, bu egzersizin yalnızca kolun pazı üzerinde değil, tüm kinematik zincir üzerinde yararlı ve hatta terapötik bir etkisi vardır : kol - omuz - torasik omurga ve son halka - omurga - en çok bükülmesiyle etkin olmayan yer - göğüs. Böylece hem hareketliliği artar hem de pulmoner dolaşıma etki ederek kanın oksijenle zenginleşmesi dolaylı olarak artar. Bu egzersiz koroner arter hastalığı, KOAH ve baş ağrısı çeken herkes için çok faydalıdır (doğru yapıldığında tekrar ediyorum).
Fotoğraf 8b _
IP evrensel bir bankta diz desteği. Serbest el, sıranın diğer ucuna dayanır (kaldırılır). Çalışan el alt bloğu kulptan çeker. Mümkün olduğu kadar öne doğru gerin, aynı isimli bacak düzdür ve gövdenin arkasında yerde durur. Bloğun çekilmesi ekshalasyonda meydana gelir ve dirsek vücut boyunca kayar ve mümkün olduğu kadar yükseğe çıkarak vücudu torasik bölgede döndürür. Omuz bıçakları birbirine temas eder. Aynısını diğer elinizle tekrarlayın.
Ana göstergeler: yukarıda açıklanmıştır.
Egzersiz numarası 9 B
"Kenara çekmek". (Bkz. fotoğraf 9 a, b.)
Bu egzersiz dizisindeki belki de en zoru ve benim açımdan hem omuz kuşağı hem de servikal ve torasik omurga için en etkili olanı. Ayrıca karın kasları için.
Fotoğraf 9 bir
Fotoğraf 9 b
Sizi hemen uyarmak istiyorum: Bu alıştırma sadece fiziksel olarak hazırlıklı olanlar içindir ve dersin son bölümünde yapılması tavsiye edilir. Başım ağrıyorsa bu egzersizi kendim yaparım. Egzersiz, karından boyuna kadar tüm vücudu tam anlamıyla gerer. Bunu yaparken pektoral kasların, trisepslerin ve omuz kaslarının (deltoidler) yeterli gelişimi çok önemlidir.
Yetersiz gelişimleri ile bu egzersizi doğru bir şekilde yapmak mümkün değildir.
IP evrensel bir bankta sırt üstü uzanmak . Vücudun tezgahtan kaymasını önlemek için bacaklar tezgahın arkasında çaprazlanabilir ( simülatörde büyük bir ağırlık olması durumunda). Bu egzersizi bir asistanla yapmak en iyisidir . Kısa bir düz tutamaç alın ve ellerinizi dirsek eklemlerinden hafifçe bükerek alt bloktan çekiş yapın ( bu eklemlerin bağlarının yaralanmasını önlemek için ). Kolların hareketi benche dik yani başın hemen üzerinde bir pozisyonda son bulur .
Lütfen ellerin sanki onlara yapışmış gibi kulakların hemen altına düşmesi gerektiğini unutmayın .
kaldırırken "haa" ekshalasyon yeterince derin ve uzun olmalıdır . Son aşamada - eller başın üzerinde - mide içeri çekilir.
Ana endikasyonlar: servikotorasik osteokondroz, iskemik kalp hastalığı, KOAH, baş ağrıları.
Aslında, "A" ve "B" grubundaki tüm egzersizleri listeledim, düzenli olarak gerçekleştirerek sadece kronik baş ağrılarından (migren) kurtulmakla kalmaz, aynı zamanda kalbe ve bronkopulmoner sisteme de tamamen yardımcı olabilirsiniz.
Temel ilke : Yavaşça acele edin, yani ağırlıkları ve hareket sayısını artırmak için acele etmeyin.
Tüm bu egzersizleri 3 gruba ayırmanızı ve bunun için ayrılan günde, ancak haftada en az 2 kez yapmanızı öneririm.
Hangi gruplar, daha doğrusu alt gruplar? - bana sor. Cevaplıyorum.
Örneğin:
Pazartesi/Perşembe: sırt egzersizleri.
2A, 1B, 6B, 8B alıştırmalarını içerir .
Salı/Cuma: göğüs egzersizleri.
Bunlar 3B, 9B, 4B alıştırmalarıdır .
Çarşamba/Cumartesi: omuz egzersizleri.
Bunlar 1A, 3A, 4A, 2B, 5BA, 5BB, 7B alıştırmalarıdır.
Tekrarlıyorum. Tüm bu egzersizler, omuz kemerinin kaslarını çalıştırmak ve baş ağrılarından kurtulmak için tasarlanmıştır - kitabın görevi budur.
Ancak bunları düzenli olarak yaparak, egzersiz endikasyonlarında belirtilen diğer tüm sistemleri "yukarı çekebilirsiniz". Ve her şeyden önce bronkopulmoner ve kardiyovasküler.
Yavaşça acele edin - yani her şeyden önce - acele edin. Yani rafa kaldırmayın, fanatizm olmadan.
Unutmayın: başlamak her zaman kolaydır, devam etmek zordur.
Ve bir şey daha: Az miktarda egzersiz yaptıktan sonraki ilk günlerde adaptasyon başlayacaktır . Her şey acıtacak. Ve bazı insanlar daha da kötüleştiğini düşünüyor. Ama bir hastalık hatta birkaç hastalık çıkacaktır . Hastalığın da vücudunuzda yaşamak , haplarla, korkularla, tembellikle beslenmek istediğini anlamaya çalışın.
Bu aşamada sağlık için iyi olan her şeyi yapmak zordur ve hatta tatsızdır, ancak egzersiz yapmaya ve günlük tutmaya devam etmek için kendinizi zorlamalısınız . Ve hastalık için hoş ve kolay olan şey, sadece uzanmak ve hapları yutmaktır .
Kendiniz seçin: ya sağlığınıza kavuşun ya da kendi kendini yok edene kadar tedavi olun .
ve onun yeteneklerine inanıyorum ve birçok kez dizlerimden ayağa kalkma ya da iyileşme mucizelerine tanık oldum . Bunu yapmak için, sadece hayatı sevmeniz gerekiyor!
büyük hayat sözlüğü
somatik ve zihinsel durumunun en yaygın tanımları (gözlem materyallerine dayanarak )
Derleyen: Bubnovsky S.M.
Bu yayının herhangi bir şekilde izinsiz çoğaltılması, kas kasılması yasası tarafından cezalandırılır .
, fiziksel olarak oldukça ihmal edilmiş başka bir hastanın tıbbi muayenesi sırasında , " Peki bu sefer durumumu nasıl buluyorsunuz doktor ? " Otomatik olarak cevap verdim , vücutları sağlam olan insanların kendilerini nasıl böyle fırlatabileceklerini düşünerek : "Hmm, harabeler ..." Buna beklenmedik bir şekilde neşeyle cevap verdi: "Ah, bu zaten iyi bir dinamik. Bana ilk baktığında harabe dedin.”
Nedense bu kısa diyalog kafama takıldı. Aniden, hastalarımın psikofiziksel durumlarını Latince kullanmadan anladıkları bazı görüntülere dayanarak tanımladığımı fark ettim ki bu çok az şey açıklıyor. Hastalar gücenmez, ama bir şekilde, icat ettiğim imaja kesinlikle katılıyorum diyebilirim. Bu görüntüleri kumbaramda toplamaya başladım. Hastaların kendimle ilgili ifadelerini de topluyorum. Komik oluyor. Bütün bunlar , içeriğini paylaşmak istediğim ve içeriğinin büyüyeceğinden hiç şüphem olmayan "Büyük Hayat Sözlüğü" nde [37] toplandı .
Klasik sözlükten farklı olarak burada alfabetik dizin yoktur ve terimler psikofiziksel durumu iyileştirme ilkesine göre, yani çok zordan "pek değil" e doğru seçilmiştir. Verilen yaş ve prognoz çok koşulludur. Dedikleri gibi, ortalama seçenek.
tür devletler olmayabilir . Her durumda, bu tür terimler tıpta yaygın olarak kullanılmaz . Ancak imgeleme bazen vücutta neler olup bittiğini daha iyi anlamaya yardımcı olur .
Benzer durumlar benim kişisel uygulamamdan alınmıştır ve bu durumda olan çok ama çok fazla insan vardır. Ve yaşıyorlar. Ve devam etmek istiyorlar.
Bu hayat sözlüğü bir uyarıdır! Sağlığınıza dikkat etmezseniz vücudunuz önce ezilir sonra çöker. Ve harap bir halde, kalp atarken insan yaşamaya devam eder ve yaşamak ister...
bu sözlüğe düşmemesini diliyorum, bu yüzden bu kitapta anlatılan sağlığı koruma yöntemleri sadece başınızı değil , bir bütün olarak vücudunuzu da ağrıdan kurtarmanıza yardımcı olacaktır . Kendinize bakmaya başladığınızda her şey yoluna girecek . Ama hemen değil , iki gün içinde değil. Sabırlı ol. buna değer !
Saygılarımla , doktorunuz Bubnovsky
notlar
1
Bubnovsky S.M. “Osteokondroz bir cümle değildir!”, ed. Eksmo, 2010.
2
Atıfta bulunulan tüm harfler, yazarların stilini, yazımını ve noktalama işaretlerini korur.
3
Jenerik (jenerik, jenerik, jenerik ilaç; eng. Jenerik) - aktif maddesinin patent koruması sona ermiş olan orijinal ilacın bir kopyası olan jenerik bir ilaç. Yardımcı maddelerin bileşimi orijinal ilaçtan farklı olabilir. Jeneriklerin satışı için gerekli bir gereklilik, ana ilaca kanıtlanmış farmasötik, biyolojik ve terapötik eşdeğerliktir.
4
Tüm organizmanın durumunun ayrı göstergeleri saçmadır, yanıltıcıdır. - S.B.
5
12 dakikada kat edilen mesafe, uzunluğuna bağlı olarak bir ölçekte değerlendirilir - mükemmel / iyi / '/' çok kötü.
6
Pushkarev Yu.P. İnanılmaz fizyoloji. SPb., 2005.
7
Pushkarev Yu.P. İnanılmaz fizyoloji. SPb., 2005.
"Hipotrofi" değil "atrofi" kelimesini kullanıyorum , bu daha doğru olur , çünkü körelmiş dokular artık eski haline dönmez. Ama insanların büyük çoğunluğu "körelme" tabiri altında kasların zayıflamasını anlıyor .
9
“Dizler ağrıyor” kitabına bakın . Ne yapalım?".
10
Koroner anjiyografi, koroner kalp hastalığının teşhisinde kullanılan bir yöntemdir.
on bir
"Omurga fıtığı - bir cümle değil!" Kitabına bakın.
12
Adaptasyon - vücudu ve organlarını çevre koşullarına uyarlama süreci.
13
Fagositoz, partiküllerin hücreler tarafından emilmesidir.
14
Hemodinamik - vasküler sistemin farklı bölümlerindeki hidrostatik basınç farkından kaynaklanan kanın damarlardan hareketi.
15
Bobsleigh, hızlanmadan sonra bu kapsülde bulunan ve çok sayıda buz boyunca olabildiğince çabuk bitiş çizgisine koşmaya çalışan sporcuların fiziksel çabaları nedeniyle hızlanan özel bir kapsülün - bir bob - patenlerde yüksek hızlı inişidir. döner.
V.N.'nin kitabından yorumlar. Stok "Baş ağrısı". M.: Tıp, 1987.
17
Herbert Shelton'ın The Physiology of Exercise kitabına bakın .
18
DM II'nin üç derece şiddeti vardır : hafif, orta, şiddetli.
19
Anlayışımıza göre, sağlığa dikkat etmek, ilaçlardan vazgeçmek ve korkuya rağmen onları hastalıklı bir organizma ile ilgili aktif bir pozisyonla değiştirmek anlamına gelir.
20
Cüzzam (cüzzam) (eski bir isim kederli bir hastalıktır) ciltte, periferik sinir sisteminde, bazen gözün ön odasında, gırtlak üzerindeki üst solunum yollarında, testislerde ve ayrıca ellerde ve ayaklarda birincil bir lezyonla ortaya çıkar.
21
Eskiden hesap makineleri yoktu. İçinde metal çubukların bulunduğu, her birine 10 adet "mafsal" gerilmiş bir çerçeve vardı. Onların yardımıyla kasiyerler ve muhasebeciler tüm finansal hesaplamaları yaptılar; okullarda öğretilen hesapların kullanımı.
22
MTB - Bubnovsky'nin çok işlevli simülatörü. - Eki görmek.
23
IHD - nöbetlerle kendini gösteren iskemik kalp hastalığı
anjina (göğüs ağrısı), aritmiler ve sıklıkla miyokard enfarktüsü ile biten. GB - hipertansiyon veya arteriyel hipertansiyon.
24
Zhmud L.Ya.Pisagor ve okulu; ıamblichus . Pisagor'un Hayatı.
25
, 20. yüzyılın doğal hijyeninin en büyük temsilcisi olan ünlü bir Amerikalı bilim adamı, hijyenist ve eğitimcidir .
26
Kondroprotektörler, kıkırdak yapısını restore ettiği varsayılan diyet takviyeleridir. Ben onlara ortak çöp diyorum.
27
Diyafram, bir pompa gibi çalışan ve bacaklardan kalbe kan çeken ana solunum kasıdır.
28
Seri - 5, 10, 20 squat'ın art arda birkaç tekrarı.
29
"Sauna. Saunanın terapötik ve profilaktik amaçlarla kullanılması. Ed. Bogolyubov ve Matey. M., Tıp, 1974.
otuz
Pavlov IP Dolu. koleksiyon operasyon T. 2. Kitap. 2, 1951. S. 121.
31
Aerobik aktiviteler arasında koşma, yüzme, bisiklete binme, yürüme, ağız kavgası yer alır.
Aslında, bu sloganlar sonraki iki öğün için geçerlidir - öğle ve akşam yemeği.
33
Ancak Seneca neredeyse aynı şekilde konuştu. Ama daha sonra okudum. Şöyle yazdı: “Ne kadar çok yıl, o kadar çok yaşamak istersiniz. Ancak yalnızca en altta ve hatta en kötü durumda kalır.
34
MTB - Bubnovsky'nin çok işlevli simülatörü (ofiste, dairede, spor salonunda).
35
Omuzdaki ağrı uzun süre tedavi edilir - 3 ila 6 ay arası. Aynı zamanda egzersizlerde çalışma ağırlığını kademeli olarak artırmak gerekir.
36
IVD - intervertebral disk.
37
Şartlı olarak büyük, şartlı olarak hayati, yani hayat değil ama bu sık sık oluyor.
Not: Bazen Büyük Dosyaları tarayıcı açmayabilir...İndirerek okumaya Çalışınız.
Yorumlar