Meditasyon Nasıl Yapılır

 

stvena»

Erica McBarrows

“Kitaptaki uygulamaları her gün kullanıyorum. Bu küçük-

"Yazarın basit, karmaşık olmayan dili, hem yeni başlayanlar hem de çeşitli meditasyon uygulamaları yapan daha deneyimli okuyucular için uygundur."

Brenda Belton

“Bu gerçek bir mücevher. Tit Nath Khan tüm sorularıma daha onlar gelmeden cevap verdi. ortaya çıktı."

Vadim Nesterov

NASIL OTURULUR _

Jason DeAntonis … Tlιich Nhat Hanh

  Dikkatlice nasıl oturulur / Tit Nat Khan; [başına. İngilizceden. MB Marshenkulova]. - Moskova: "E" yayınevi, 2016. - 128 s. - (Tit Nat Khan. Yazarın dizisi).

Dikkatle Nasıl Oturulur, Vietnamlı Zen ustası, şair ve barış aktivisti Thit Nhat Khan geleneğinde mutlu ve bilinçli bir hayat yaşama sanatıdır . 16 yaşında manastır yemini etti ve o zamandan beri Vietnam'da iki kuşak mühtedi öğretti . Gençlik Okulu Sosyal Hizmetler, bombalamalarla yıkılan köylerin yeniden inşasına ve savaş bölgelerinde mahsur kalan on binlerce insanın yeniden yerleştirilmesine yardımcı olacaktı. Ayrıca Wang Khan Budist Üniversitesi'ni kurdu. yayınevi "La Boa Press", "Karşılıklılık Düzeni". 1966'da İhvan'ın daveti üzerine ABD'ye ve ardından Avrupa'ya taşındı . Bu geziden sonra Vietnam'a dönemedi ve Fransa'da siyasi sığınma hakkı kazandı ve burada Vietnam konulu Paris barış görüşmelerinde Vietnamlı Budistlerin temsilcisi olarak görev yaptı. Halen Fransa'da Plum Village adlı küçük bir toplulukta yaşıyor ve burada öğretmeye, kitap yazmaya, bahçecilik yapmaya ve mültecilere yardım etmeye devam ediyor.

Tit Nath Khan, Nasıl Dikkatli Bir Şekilde Oturulur'da unutulmuş "hiçbir şey yapmama" sanatından bahsediyor. bu sadece oturmak ve nefesinizi takip etmek anlamına gelir. Günlük faaliyetlerin kasırgasında gerçek varlığımızı , kim olduğumuzu unutuyoruz ve Tit Nat Khan bize bunun ne olduğunu ve neden gerekli olduğunu hatırlatıyor. Meditasyonun tadını çıkarmak, kutlamak, eve kendi kendinize dönmek - bu ve çok daha fazlası Vietnamlı bir Zen ustası tarafından anlatılıyor.

İÇERİK

Oturma Notları 9

Rehberli Meditasyonlar 99

, yaptığınız her şeyi yapmayı bırakmaktır .

Şimdi rahat ettiğiniz yere oturun.

Neresi olduğunun önemi yok.

Nefesinize dikkat edin.

Nefes alırken, nefes aldığınızın farkında olun.

Nefes verirken, ne verdiğinize dikkat edin.

OTURMA İLE İLGİLİ NOTLAR

Oturma pozisyonunda çok fazla zaman harcıyoruz - çok fazla zaman . İşimizin başında oturuyoruz, bilgisayarların başında oturuyoruz, arabalarımızda oturuyoruz. Bu kitapta "oturmak", bunu keyif alacağınız bir şekilde yapmak, rahat bir şekilde, uyanmış, sakin ve berrak bir zihinle oturmak anlamına gelir. Ve bu hikaye biraz eğitim ve pratik gerektiriyor.

BEDEN, ZİHİN VE NEFES

Günlük hayatta dikkatimiz dağınıktır. Bedenimiz bir yerde, nefes yok sayılıyor, aklımız bir yerlerde geziniyor. Ama nefes alırken dikkatimizi nefesimize verir vermez beden, nefes ve zihnin bir araya geldiğini görürüz . Bu bir veya iki saniye içinde gerçekleşebilir. kendine dönüyorsun. Farkındalığınız bu üç unsuru bir araya getirir ve şimdi ve burada tamamen var olursunuz . Bedeninize dikkat edin, nefesinize dikkat edin ve zihninize dikkat edin.

Çorba hazırlarken doğru ve uyumlu malzemeleri ekleyip kısık ateşte kaynamaya bırakmalısınız. Nefesimiz, tüm elementleri bir arada tutan aynı et suyudur. Ruhu ve zihni nefesimizle yıkarız, birleşirler ki bir olurlar.

Biz biriz. Bedenimizi, zihnimizi ve nefesimizi kontrol etmemize gerek yok . Biz sadece onları destekleyebiliriz. Kendileri olmalarına izin veriyoruz. Bu doğal bir süreçtir ve kendinizi yapmaya zorlamanız gereken şeyle hiçbir ilgisi yoktur .

PASİFİKASYON SÜREKLİ

Farkındalık enerjisi tüm yaşamınızı iyileştirmeye yardımcı olabilir. Sadece nefesinize dikkat edin. Olduğu gibi olmasına izin verin ve nefesinizin kalitesinin doğal olarak kendi içinde daha sessiz, daha derin ve daha uyumlu hale geldiğini göreceksiniz . Bu, basit tanımanın gücüdür. Nefesiniz derin ve huzurlu hale geldiğinde, bu hemen bedeninize ve zihninize yansır. Barış ve huzur bulaşıcıdır.

OKYANUSTA TEKNE

Okyanusu geçen insanlarla dolu bir tekne hayal edin . Tekne bir fırtınaya yakalanır. Biri paniğe kapılır ve aceleci davranırsa, hepsi tekneyi tehlikeye atardı.

Ama bir kişi bile sakinse, başkalarına da sakinlik verebilir . Böyle bir kişi tüm tekneyi kurtarabilir . Bu eylemsizliğin gücüdür. Yaşam kalitemiz, tüm uygun eylemlerin temelidir. Tüm eylemlerimize ve çevremizdekilerin eylemlerine yakından baktığımızda , bu eylemlerin arkasında yatan yaşam kalitesini görebiliriz .

YAPACAK BİR ŞEY YOK

Bir ormanda yan yana duran ağaçları hayal edin . Konuşmuyorlar ama birbirlerinin varlığını hissediyorlar. Onlara baktığınızda, hiçbir şey yapmadıklarını söyleyebilirsiniz . Ancak büyürler ve tüm canlıların nefes alması için temiz hava sağlarlar. Oturma meditasyonunu konsantrasyon, derin bakış ve içgörü pratiği olarak tanımlamak yerine , oturmayı hiçbir şey yapmamanın keyfi olarak tanımlamak istiyorum . Oturmak, öncelikle oturmanın verdiği hazzın tadını çıkarmak , tamamen canlı olmak ve işleyen bedenlerimizin harikasıyla , serin havayla , insan sesleriyle, kuş cıvıltılarıyla ve gökyüzünün değişen renkleriyle bağlantılı olmak için vardır.

MEDİTASYON

Dikkatli bir durumda oturmak için kullanılan terim, oturma meditasyonudur. Zen, Sanskritçe'de "meditasyon" anlamına gelen dhyana'nın (dyana) Japonca telaffuzudur. Meditasyon basitçe durma ve derinlemesine bakma pratiğidir . Meditasyon yapmak için oturmak zorunda değilsiniz . Her derinlemesine baktığınızda - ister bir yerde yürüyor olun, nadiren o sebzeler, dişlerinizi fırçalayın veya banyoya gidin - meditasyon yapabilirsiniz. Derinlemesine bakmak için, her şeyi durdurmak ve şu anda olanlara bakmak için zaman ayırmanız gerekir.

Farkındalık ve konsantrasyonla, dikkatinizi şimdi olana yönlendirebilir ve ona derinlemesine bakabilirsiniz . Önünüzde olanın gerçek doğasını görmeye başlayabilirsiniz . Bir bulut, bir çakıl taşı veya bir insan olabilir . Öfkemiz olabilir. Ya da kendi bedenimiz ve onun geçici doğası olabilir. Ne zaman gerçekten durup derinlemesine baksak, sonunda içimizde ve çevremizde olup bitenlerin gerçek doğasını daha iyi anlarız .

HİÇBİR ŞEY YAPMA, SADECE OTUR

sizi harekete geçmeye teşvik ediyorlar . Ama eğer huzurunuz, anlayışınız, özdenetiminiz yoksa , hala çok fazla öfkeniz ve endişeniz varsa, yaşam kaliteniz arzulanan çok şey bırakıyorsa, o zaman eylemleriniz aşağı olacaktır. Eylemleriniz daha yüksek bir yaşam kalitesine dayanmalıdır. Varlık, eylemin yokluğudur, bu nedenle eylemin kalitesi ... yokluğunun kalitesine bağlıdır . Bunun ne anlama geldiğini biliyor musun? Özel bir şey yapmayan insanlar var ama onların varlığı dünyanın refahı için çok önemli. Belki de istikrarlı, uyumlu, her zaman herhangi bir işle meşgul olmayan, çok para kazanmayan ve birçok projede yer almayan bu tür insanları tanıyorsunuzdur . Ama onların varlığı sizin için çok önemli; varlıklarının kalitesi bu insanları son derece yararlı kılar. Varlıklarının en yüksek niteliği olan eylemin yokluğuna katkıda bulunurlar . "Şimdi ve burada" olmak - güvenilir ve tamamen canlı - tüm şirketin , tüm ekibin işlerine çok önemli ve olumlu bir katkıdır .

HİKAYE

PLATFORMDA KEŞİŞ

Vietnam'da yeni basılmış bir keşiş olarak, Hai Duc adlı bir tapınağa gittim ve burada bir Zen ustasının oturduğunu gördüm. Meditasyon salonunda değildi . Beş kalastan yapılmış basit bir platformun üzerine oturdu . Kahverengiye boyanmıştı ve çok temizdi . Platformda, hafifçe bükülmüş dört ayak üzerinde küçük bir masa duruyordu. Bu küçük masanın üzerinde bir çiçek vazosu vardı. Masaya bakan bir platformda oturan bir Zen ustası gördüm. Çok doğal ve huzurlu bir şekilde oturdu , omurgası dik ve vücudu gevşemişti .

Ben çocukken çimlerin üzerinde oturan Buda'nın bir resmini gördüm. Çok özgür, rahat , huzurlu ve çok nazik görünüyordu . Şimdi aynı şekilde oturan gerçek bir insan gördüm. Bu kişi tıpkı benim gibiydi, bir illüstrasyon ya da başka bir dünyadan biri değil . Çiçekleri düşünen bir keşiş görüntüsü benim için gerçek bir keşifti . Bu keşiş gibi oturabilmek istiyordum . Ve böyle oturmanın bana mutluluk getireceğini biliyordum.

AZ YAP

Çoğumuz daha fazlasını yapmaya çalışıyoruz. Yapmamız gerektiğini düşündüğümüz için, daha fazla paraya sahip olmak , bir şeyler başarmak, başkalarıyla ilgilenmek veya hayatımızı iyileştirmek istediğimiz için bir şeyler yaparız . Çoğu zaman tüm bunları düşünmeden yaparız çünkü bu bizde bir alışkanlık haline gelmiştir.

Ama varoluşumuzun temeli yeterince sağlam değilse, o zaman ne kadar çok yaparsak, yarattığımız sorunlardan toplumumuz o kadar çok zarar görür.

Bazen çok şey yaparız ama aslında hiçbir şey yapmayız. Çok çalışan çok sayıda insan var . Çokça meditasyon yapan, oturup meditasyon yaparak, mantralar söyleyerek, bir şeyler okuyarak, bol bol tütsü yakarken saatler harcayan ama asla öfkelerini, yıkımlarını ve kıskançlıklarını dönüştürmenin bir yolunu bulamayan insanlar var.

Bunun nedeni, yaşam kalitemizin tüm eylemlerimizin temeli olmasıdır . Bir başarı zihniyetiyle, yargılayıcı veya yapışkan, tüm eylemlerimiz, hatta meditasyonumuz bile bu niteliğe sahip olacaktır. Varlığımızın kalitesi , dünyaya iletebileceğimiz en olumlu unsurdur .

EĞLENCE NEFESİNİZ İLE

Oturduğunuzda yapmanız gereken ilk şey nefesinizin farkına varmaktır. Nefesinizin farkında olmak, kendinize bakmanın ilk adımıdır. Nefes alıp verişinizin farkında olduğunuzda , nefes alıp verişinizin vücudunuzda hareket ettiğini görebilirsiniz. Bedeninizle ve zihninizle ilgilenmeye başlarsınız ve en basit nefes alma sürecinde bile neşe bulmaya başlarsınız . Her nefes neşe getirebilir; her nefes verme sakinlik ve rahatlama getirebilir . Bu iyi sebep oturmak için yeterlidir. Daha akıllı olma ya da aydınlanma niyetiyle oturmak zorunda değiliz . Sadece oturmanın ve nefes almanın tadını çıkarmak için oturabiliriz .

MEDİTASYON KEYFİ

Bir çocuğa "Neden çikolata yiyorsunuz?" diye sorarsanız, çocuk büyük olasılıkla "Sevdiğim için" diye cevap verecektir. Çikolata yemenin bir anlamı yok. Bir tepeye tırmandığınızı, tepede durduğunuzu ve etrafınıza baktığınızı hayal edin. Bunu yapman için hiçbir sebep yok . Oturmak için oturun. Ayakta durmak. Oturmanın bir amacı veya amacı yoktur. Seni mutlu ettiği için yap.

KUTLAMA

Eğer bilinçli olarak nefes alır ve verirsen , zaten aydınlanmışsındır. Herkes nefes alır ama herkes nefes aldığının farkında değildir. Bilinçli nefes aldığında yaşadığını anlarsın. Hayatta olmasaydın, nefes almıyordun . Hayatta olmak en büyük mucizedir ve hayatta olmayı kutlayabilirsiniz. Bu şekilde nefes aldığınızda , nefesiniz hayatın her anını bir kutlamaya çeviriyor .

TAKİP ETMEK NEFESİNİZ İÇİN

bir şeye dikkat etmektir . Farkında olduğumuzda dikkatimizi veririz ama neye? Farkındalık her zaman nesneye yöneliktir. Oturduğumuzda nefes alıp verişimizin farkında olabiliriz. Her inhalasyonun başlangıcından her ekshalasyonun sonuna kadar nefesinizi takip edin. Dikkatli nefes alma pratiği yaptığımız her seferde , farkındalığın nasıl hissettirdiği hakkında biraz daha fazla şey öğreniriz .

DERİN BAK

, iyileşmemize ve dönüşmemize yardımcı olan bir uygulamadır . Bütün olmamıza ve kendimize ve çevremizde gerçekte ne olduğunu net bir şekilde görmek için derinlemesine bakmamıza yardımcı olur . Derinlemesine bakarak , zihnimizin sırlarını aydınlatırız ve gerçek doğalarını bilmek için şeylerin kalbine bakarız.

MEDİTASYON GÜNLÜK HAYATTA

İnsanlar meditasyon kelimesini duyduklarında , çoğu kişinin aklına oturma meditasyonu gelir. Birçok meditasyon türü vardır . Mindful meditasyon vücudun bulunduğu her yerde ve her pozisyonda uygulanabilir : oturmak, yürümek, ayakta durmak veya uzanmak. Günlük aktivitelerimizi dikkatli bir şekilde yaparsak, meditasyon yapıyoruz.

BİLGELİK

Derinlemesine bakarak, meditatör içgörü veya bilgelik kazanır, prajna (mutlak bilgi. - Yaklaşık çeviri). Aydınlanma, bizi kendi ıstırabımızdan ve bağımlılığımızdan kurtarma gücüne sahiptir . Meditasyon sürecinde prangalar kaybolur , öfke, korku, öfke, umutsuzluk ve nefret gibi acı çekmenin iç blokları dönüşür , insanlarla ve doğayla ilişkiler kolaylaşır; özgürlük ve neşe içimize nüfuz edebilir. İçimizde ve çevremizde olanların tamamen farkındayız ; günlük hayatımızda daha taze ve canlıyız. Daha özgür ve daha mutlu oldukça , davranışlarımızla başkalarını incitmeyi bırakır , kendimizi değiştirebilir ve etrafımızdakilerin özgürleşmesine yardımcı olabiliriz.

NEDEN OTURMAK?

Oturduğumuzda kendimize ve başkalarına neşe ve besin getiririz. Her oturduğumuzda, bunu öyle bir şekilde yapabiliriz ki, dünya bizim oturmamızdan faydalanabilir. Biz güveniliriz. rahatladık Biz sakiniz . Otururken mutluyuz. Sanki bir nilüfer çiçeğinin üzerinde oturuyoruz, yanan bir kömür yığınının üzerinde değil.

BİR AYDINLATMA ANI

Yıllar önce Hindistan'da Buda olan Siddhartha, Bodhi ağacının gölgesinde uzun süre oturdu . Sadece oturuyor gibiydi ama uyanışına bedeni de dahil oldu . Vücudunu, duygularını, algılarını çok yakından izledi . Uygulamaya devam ettikçe , farkındalık ve konsantrasyon gücü gittikçe güçlendi. Bir gün, içindeki tüm karanlığı dağıtan Sabah Yıldızı ortaya çıktığında kendini özgür hissetti. Bu aydınlanma anıydı.

"PRATİK OLMAYANIN" UYGULANMASI

Komik bir şekilde oturan insanlar var ; oturma meditasyonu yaptıklarını göstermeye çalışıyorlar. Dikkatlice ve neşeyle nefes alırken , "Biliyorsun, burada farkındalıkla nefes alıyorum " diyerek diğer insanları etkilemeye çalışmayın . Koltuğunuzun dışarıdan nasıl göründüğü konusunda endişelenmeyin. "Pratik yok" uygulamasını uygulayın. Uygulamamızın özünü başkalarına en iyi şekilde tüm varlığımızla yaparak aktarabiliriz .

EVE DÖNÜŞ

Otururken, zaten geldiğinizi hissedecek şekilde oturun. Oturmak zorluk çekmek anlamına gelmez . Oturduğunuzda oturun ki oturmak şimdiki ana dönüş olsun. Geri dönüşünün tadını çıkar . Geri dönmek ne kadar harika. Evde olduğunuzu, gerçek evinizin "burada ve şimdi" olduğunu hissetmek ne kadar harika . Bu şekilde oturduğunuzda , neşe ve huzur gerçek olur. Bu neşe ve huzuru yayarsınız ve etrafınızdaki herkese fayda sağlar .

ÖZGÜRLÜK

Şimdiki anda, kendimizi geçmişle ilgili pişmanlıktan ve gelecekle ilgili korkudan kurtarabiliriz . Özgürlük olmadan mutluluk imkansızdır . Şimdiki ana dönerek endişelerimizden, korkularımızdan, pişmanlıklarımızdan, projelerimizden ve meşguliyetlerimizden 

kurtuluruz .

NEREDE OLURSAK KENDİNİZİ BESLEYİN

Evde veya iş yerinizde oturabileceğiniz sessiz bir yeriniz olduğunda harikadır . Ancak nerede olursanız olun dikkatli oturma pratiği yapabilirsiniz . İşe gitmek için trene veya otobüse biniyorsanız, bunlar oturma pratiği yapmak için harika yerlerdir. Projelerinizi, iş arkadaşlarınızı, yapılacaklar listenizi düşünmek yerine , nefes alma ve verme pratiğinin tadını çıkarabilir , vücudunuzu gerginlikten kurtarabilir ve zihninizi sürekli düşünmekten uzaklaştırabilirsiniz. Otobüsünüzden veya metronuzdan bir meditasyon salonu oluşturabilirsiniz. Nerede olursanız olun, kendinizi beslemek ve iyileştirmek için zamanı ve mekanı kullanın.

RAHAT OTURUN

Otururken omurganızı düz tutun ve aynı zamanda vücudunuzun gevşemesine izin verin. Oturma pozisyonunuz rahat olduğunda uzun süre rahat oturabilirsiniz. Siz istikrarı temsil ediyorsunuz ve bu, zihninizin sakin kalmasına yardımcı oluyor. Dengeli bir duruş bedeni ve zihni dengeler. Hareketsiz oturduğumuzda, aksi takdirde içinde boğulabileceğimiz düşünce ve duygularda ileri geri çekilmemek için bedenimizin, zihnimizin ve konuşma faaliyetimizin çalışmasını azaltırız .

BODHHI AĞACI ALTINDA

meditasyon sırasında tekrarlayabileceğiniz geleneksel kısa bir şarkıdır . Kendi satırlarınızı oluşturabilir veya bunları tekrarlayabilirsiniz :

Burada sessizce oturmuş, Farkındalık yolu bekliyor.

Bodhi tacının kafa karışıklığından uzaklaştıracağına inanıyorum.

HİKAYE

HAPİSTEDE KALMAK

Vietnamlı öğrencim Indiana Üniversitesi'nde İngiliz Edebiyatı okudu. Sonra Vietnam'a döndü ve bir keşiş olarak atandı . Bir rahibe olarak, günlük yaşamda insanların acılarını hafifletmeye çalışırken çok aktifti . Bu faaliyeti nedeniyle polis onu tutukladı ve hapse attı. Hapishane hücresinde oturma meditasyonu yaptı . Zordu çünkü gardiyanlar onun oturmasını bir provokasyon olarak gördüler. Bu kadar huzur içinde oturarak onlara meydan okuduğunu düşündüler . Işıkların kapanıp özgür bir adam gibi oturabileceği gecenin gelmesini bekledi . Onu hapse atan insanlar onu kontrol etmeye çalıştı. Delirmemek için pratik yapması gerekiyordu; bu şekilde oturmak ona kalbinde yer ve özgürlük veriyordu. Kendisiyle birlikte hapiste olan diğerlerine de daha az acı çekmelerini sağlayacak şekilde oturup nefes almayı öğretti . Dış kabuğunda hapisteydi. Yine de tamamen özgürdü. Eğer böyle oturabilirsen senin için duvarlar, sınırlar yoktur. Tüm evrenle iletişim halindesiniz . Ve inanın bana, dışarıdakilerden daha özgürsünüz, ama aynı zamanda kızgınlıklarına ve öfkelerine kendilerini hapsediyorsunuz. İnsanlar bizden çok şey çalmaya çalışabilirler ama kararlılığımızı ve uygulamalarımızı bizden çalamazlar .

KOLAYLAŞTIRMAK

Tamamen rahat hissedeceğiniz şekilde oturun . Yüzünüzdeki tüm kasları gevşetin . Yüzünüzdeki kasları gevşetmenin en iyi yolu, nefes alıp verirken hafifçe gülümsemektir. Çok fazla çabalamayın ya da onunla savaşmayın, gergin olmayın. Her şeyi serbest bırakın. Bu sırt, omuzlar, baş ağrısını önleyecektir . Vücudunuza tam oturan bir koltuk minderi bulabilirseniz , kendinizi yorgun hissetmeden uzun süre oturabilirsiniz.

NE YAPALIM

Bazen insanlar otururken ne yapacaklarını bilmediklerini söylerler. Soto Zen meditasyon okulunun talimatı " Sadece oturman gerekiyor" . Bu, mucize beklemeden oturmanız gerektiği anlamına gelir ve buna aydınlanma mucizesi de dahildir. Her zaman oturup bekliyorsanız, şu anda değilsiniz . Şimdiki an zaten tüm yaşamı içerir.

SALMAK

hafif, rahat , mutlu ve özgür hissedecek şekilde oturun . Birçoğumuzun o kadar çok endişesi ve o kadar çok projesi var ki bunlar üzerimizde ağır bir yük oluşturuyor. Geçmiş üzüntülerimizi ve öfkelerimizi yanımızda taşırız ve bunlar hayatımızın yükünü çeken bir tür bagaj haline gelir. Çay meditasyonunda oturmak, sonsuza dek yanımızda taşıdığımız şeyleri bırakmanın bir yoludur. Bunlar bizim mutluluğumuza giden yoldaki kürklerden başka bir şey değil. Oturuşumuzun hafifliği , nefesimizin hafifliği bedeni ve zihni besler. Sakin olduğumuzda, karmaşık bir duygunun derinliklerine bakabilir , köklerini görebilir ve onu daha iyi anlayabiliriz. Önce nefesimizi, bedenimizi ve zihnimizi sakinleştirerek meditasyonun verdiği keyifle besleniyoruz . O zaman bu zor duyguyu kabul ederiz. Bu bir tür rahatlama getirir ve ihtiyacımız olan şifayı alabilmemiz için karmaşıklıkları keşfetmemiz ve dönüştürmemiz için bize daha sağlam bir temel sağlar . Son olarak, duygularımızın şimdiki zamandan mı yoksa geçmişten mi kaynaklandığını inceleyebiliriz . Geçmişten geliyorsa, şimdiki anı daha net görebilmek ve deneyimleyebilmek için onu bırakmaya başlayabiliriz.

GÜLÜMSEMEK

Otururken hafifçe gülümsemeyi düşünün. Yüz buruşturma veya zorlama bir gülümseme değil, doğal bir gülümseme olmalıdır. Gülümsemeniz yüzünüzdeki tüm kasları gevşetir. Vücudunuzun her yerinde gülümsediğinizde, sanki taze, serin bir su akıntısında yıkanıyormuşsunuz gibi.

MUTLULUK

Nefes alıp verme sırasında bedeni gevşetip sakinleştirerek neşe ve mutluluğu şimdiden deneyimleyebiliriz . Yaşadığımızı, ruhumuzu olduğu kadar bedenimizi de besleyebildiğimizi fark etmenin sevincidir . Farkındalık içinde nefes alıp vermekten başka bir şey yapmamız gerekmediğini bilerek oturmak zaten büyük bir mutluluk . Sayısız insan, yoğun hayatlarında bir ileri bir geri zıplıyor ve asla bu neşeyi tatma şansı bulamıyor . Oturmaya ayıracak birkaç saatiniz yoksa endişelenmeyin . Birkaç dakika dikkatli bir şekilde oturmak ve nefes almak yeterince mutluluk getirebilir .

SOLUNUM ODASI

İster işte, ister bir ağacın dibine, ister evde meditasyon koltuğunuza oturun, her oturuşunuzda keyifle oturun. O zaman oturmayı zor bir pratik olarak düşünmeyeceksin. O çok hoş . Sadece oturmak için kullandığınız bir odayı, bir köşeyi veya bir kanepeyi ayırın . Oraya vardığınızda , hemen oturmaktan kaynaklanan bir neşe ve rahatlama hissetmeye başlarsınız . İster tek başınıza ister arkadaşlarınızla oturuyor olun, tüm varlığınızla tam olarak mevcut olabilirsiniz .

ZİL İLE OTUR

Zil sesi, oturma meditasyonuna başlamanın harika bir yoludur. Zilin sesi, sizi şimdiki ana geri çağıran gerçek benliğinizin sesidir. Güzel bir ses bize gerçek evimizin şu anda olduğunu hatırlatır . Zili dinlemek meditasyon pratiğini destekler. Zilin çalmasını dinlerken nefesinizin farkında olun .

DAVET ZİLİ

"Zili çalmak" yerine "zili çalmaya davet et" demeyi seviyorum. Üç kez nefes alıp verin ve ardından dile dokunarak zili uyandırın ; sesi boğmak için elinizi orada bırakın. Ardından, zili tam olarak çalmaya davet etmeden önce nefes alın ve nefes verin.

DİNLE ZİLİ

Oturup zili dinlediğimizde vücudumuzdaki tüm hücrelerin bu sesleri duymasını sağlayabiliriz. Akıl da "hücreler" gibi bir şeyden yapılmıştır. Bunlar düşüncelerimiz, duygularımız, algılarımız ve şeylerin nasıl olduğu ve olması gerektiği hakkındaki fikirlerimizdir . Tüm zihinsel yapılar bilinçaltında tohumlar olarak var olur. Örneğin, bir öfke tohumuna dokunulduğunda, bu kendini bilinçli zihinde gösterir ve biz ona zihinsel yapı diyoruz. İçimizde hangi zihinsel yapı yükselirse yükselsin, zili dinlemesine izin verebiliriz. Endişe , öfke veya bağlılık olsun, zihinsel yapının bizimle birlikte zili dinlemesine izin veririz. Bir çiçeğin çiçek olmayan elementlerden oluşması gibi , biz de kendimiz olmayan elementlerden yapılmışız . Biz atalardan, kültürden, yemekten, havadan ve sudan meydana geldik. Bizler biçim, duygu, algı, zihinsel yapılar ve bilinçten yapılmışız . Her bir bileşeni zilin çalmasını derinlemesine dinlemeye davet ediyoruz . Bu dinleme şekli, bedenin ve zihnin her hücresine huzur getirir.

NEFESİNE EŞLİK ET

Evde bir ziliniz varsa, herkes kendine gelmek için her an onu davet edebilir. Zili her duyduğunuzda, söylediğiniz, yaptığınız veya düşündüğünüz her şeyi durdurursunuz. Evinize, şimdiki ana, buraya ve şimdiye dönmek için zilin sesi ve nefesiniz boyunca kaydırın . Canlı, şimdide olma sanatını öğreniyorsunuz . Canlı olmak, içinizdeki ve çevrenizdeki yaşamın harikalarıyla bağlantı kurabilmeniz için "şimdi ve burada" olmaktır . Uygulama çok basit. O zili her duyduğunuzda , sanki biri size sesleniyor : “Evladım, artık koşma. Eve kendine gel. Hayata geri dön."

İYİ ALIŞKANLIKLAR OLUŞTURMAK

Düzenli oturursanız, bu bir alışkanlık haline gelir. Bir yere varmaya çalışmaktan vazgeçeceksin . Buda bile aydınlandıktan sonra günlük oturma pratiğini yapmaya devam etti . Şimdiki andan başka gidecek hiçbir yer yok.

ALIŞKANLIKLARIN ENERJİSİ

Otururken, bir şeyin sizi kalkıp başka bir şey yapmaya zorladığını hissedebilirsiniz. Bizdeki bu enerjiye alışkanlık enerjisi denir . Alışkanlık enerjisi, eski kalıplar , durumlar tarafından beslenen enerjidir . Gerçek ihtiyaca ve fiili mevcut durumumuza dayanmaz . Alışkanlığın enerjisi bizi her zaman bir yere iter . Mutluluğun "şimdi ve burada" mümkün olmadığını ve onu başka bir yerde -ya gelecekte ya da geçmişte- aramamız gerektiğini düşünme alışkanlığımız var .

Bu yüzden koşmaya devam ediyoruz. Anne babalarımız da koşuyor. Bize koşma huylarını aktardılar ve bunu atalarından aldılar. Bu çok yıllık bir alışkanlıktır. Gelecekte mutluluğumuz için daha fazla koşula sahip olabileceğimize ve "gerçek hayatımızın " başka bir yerde olduğuna derinden inanıyoruz . Alışkanlık enerjimiz yüzünden şimdiki anın sıkıcı görünmesidir. Bu güçlü bir enerjidir. Farkına varamazsak, o bizden daha güçlü olabilir. Oturup zili çalmaya davet ettiğimizde , bu alışkanlık enerjisini bırakıp eve dönmemiz için bir hatırlatmadır .

HİKAYE

HİNDİSTAN'DA OTOBÜS İLE

Birkaç yıl önce Dalit halkı için inzivalar düzenlemek üzere Hindistan'a gittim . Hint toplumundaki en düşük kast olarak kabul ediliyorlar ve binlerce yıldır baskı görüyorlar . Birçoğu Budizm'i benimsemiştir çünkü Budist uygulamada kast yoktur. Budist cemaatinden bir dalit gezimizi organize etmemize yardım etti.

Bir ailesi, Yeni Delhi'de bir apartman dairesi , maddi açıdan rahat bir hayatı vardı ama yine de sınıfının alışkanlıklarının ve maruz kaldıkları baskının enerjisini taşıyordu. Onunla otobüste oturdum, pencereden manzaranın tadını çıkardım , Hindistan'ın manzaralarını izledim . Arkamı döndüğümde onun güçlü gerginliğini gördüm. Ben camdan dışarıyı seyretmekten keyif alırken , o hiç keyif almıyordu. benim dedim

sevgili dostum, şu anda gelişimi rahat ve mutlu kılmak için çok hevesli olduğunu biliyorum . Ve bu saat benim için gerçekten çok iyi, bu yüzden lütfen arkanıza yaslanın, rahatlayın ve endişelenmeyin." "Tamam" dedi ve arkama yaslanıp rahatladım ve manzarayı düşünmeye geri döndüm . Birkaç dakika sonra arkamı döndüğümde onu yine eskisi gibi sıkıntılı gördüm, çünkü bu huzursuzluk duyguları ve sürekli sıkıntı içinde olma alışkanlığı ona atalarından nesiller boyu aktarılmıştı . Eski alışkanlık enerjilerini öylece durdurmak ve tanımak kolay değildir . Hepimizin zaman zaman önemli olanın sadece “burada ve şimdi” olan şey olduğunu bize hatırlatacak bir arkadaşa ihtiyacı vardır. Etrafta kimse yoksa , zil sesi eski alışkanlıkları ve enerjileri fark etmemize, onlara gülümsememize ve böylece onları salıvermemize yardımcı olan o arkadaş olabilir.

NET GÖRÜŞ

Otururken yapılacak ilk şey, nefes alıp vermeye dikkat etmektir . Tamamen nefesinize konsantre olun. Gerçekten pratik yaparsanız , nefesiniz huzurlu hale gelecektir. Bu dingin nefes zihni ve bedeni yumuşatır. Sakinleşmemize yardımcı olması için oturma meditasyonu sırasında hatırlamamız gereken ilk şey budur. Sakinleştiğimizde daha net görebiliriz. Ve görüşümüz artık bulutlanmadığında , kendimize ve başkalarına şefkat duymaya başlarız. İşte o zaman gerçek mutluluk mümkün olur.

ANTRENMAN HEDİYELERİ

Oturma ve dikkatli nefes alma hayatımıza dört önemli unsur getirir: huzur, berraklık, merhamet ve cesaret. Huzur ve netliğe sahip olduğumuzda, acı çekenlerle daha fazla birlikte olmamız için bize ilham verir . Merhamet bize cesaret verir ve cesaret bize gerçek mutluluğu verir. Kendinize karşı gerçek bir şefkatiniz olduğunda, cesurca hareket etme yeteneğiniz olur . Eski alışkanlıklarınıza derinlemesine bakma , korkuyu tanıma ve öfke ve bağımlılığı yenebilecek kararlar verme cesaretine sahipsiniz . Kendinize ve başkalarına karşı yeterince şefkatiniz yoksa , o zaman size acı çektiren zorlukların üstesinden gelecek cesaretiniz de olmaz.

BEDENİ TANIYIN

Aldığımız-verdiğimiz nefes asi ve keyifli hale geldiğinde vücudumuz bundan faydalanmaya başlar. Günlük hayatımızda çoğumuz bir bedenimizin olduğunu unuturuz. Vücudumuz genellikle stres, acı ve ıstırap içerir. Çoğu zaman, acı çok fazla oluncaya kadar bedeni görmezden geliriz . Huzurlu nefes alırsak, bu dinginlik vücuda aktarılacaktır. Oturup bilinçli bir şekilde nefes alırken, zihnimizi bedenimize geri getirir ve onun varlığını kabul etmeye ve içerdiği gerilimi salıvermeye başlarız.

OTURMA PRATİK VE LÜKS

Oturmak pratiktir. Alıştığımız oturma şekli, bilgisayar başında çalışmak , toplantılara katılmak veya ekran karşısında bayılmak için oturduğumuz zamandır . Bu nedenle, dikkatimiz dağılmadan sadece kendimiz olmak için oturma alıştırması yapmalıyız . Bizim zamanımızda, medeniyetimizde oturup hiçbir şey yapmamak ya bir lüks ya da zaman kaybı olarak görülüyor. Ancak oturmak, huzur ve neşe için harika bir yakıt olabilir. Böylece hepimiz sadece oturarak biraz zaman geçirebiliriz. Otur ve hiçbir şey yapma.

KONUSU NE

Ana şey, sakince ve dikkatli bir şekilde oturma pratiği yapmaktır. Ne kadar çok pratik yaparsanız, ne düşündüğünüzü ve hissettiğinizi o kadar derinden anlarsınız . "Sıkıldım", "Bu aptalca", " Şu anda bir şeyler yapmam gerekiyor" diye düşünebilirsiniz . Belki de bu düşünce ve duyguları yaratan eski alışkanlıklar ve hikayeler, düşüncelerinizi çalacaktır. Şimdiki anı deneyimleyebilmenizin önünde ne duruyor ? Nefes almaya devam et . Oturmaya devam et. Bu pratiktir.

DUYULAR NEHRİSİ

Her birimizin içinde bir duygu nehri vardır - hoş duygular, hoş olmayan duygular ve tarafsız duygular. Bir nehirdeki su damlaları gibi birbiri ardına gelirler. Oturduğumuzda, bir duygu nehri içimizden akar ve güçlü bir duygunun bizi akıntıya sürüklemesine izin vermek cazip gelir. Bunun yerine, bir nehrin kıyısına oturur ve duygularımızın içimizden akıp gitmesini izleriz. Bunlara "bu hoş duygu", "bu acı hissi" diyebiliriz. Aynı şeyi öfke ve korku gibi zihinsel yapılarımız için de yapabiliriz . Duyguları adlandırmak , onlardan uzaklaşmanın ilk adımı olabilir , böylece bir duygunun sadece bir duygu olduğunu ve kalıcı olmadığını görebiliriz . Duygular eninde sonunda gelir ve gider.

GÜÇLÜ DUYGULAR FIRTINASINI BOŞA ATIN

Güçlü duygular fırtına gibidir ve büyük hasara neden olabilirler. Kendimizi nasıl koruyacağımızı bilmemiz ve fırtınadan sağ çıkabileceğimiz güvenli bir ortam yaratmamız gerekiyor. Uygulamamız bedenimizi ve zihnimizi fırtınadan korumaktır . Her fırtınadan sonra daha güçlü, daha dirençli ve fırtınalardan daha az korkacağız.

Bilincimizin derinliklerinden yükselen incitici ve güçlü duygularla ilgilenmeyi öğrenebiliriz . Biz duygularımızdan daha fazlasıyız. Şimdi ne olduğunu kabul edebiliriz: “Nefes alırken bunun sadece bir duygu olduğunu biliyorum. Bütün bir parçam değil . Ben duygularımdan daha fazlasıyım." Bu ana içgörüdür. Duygular ortaya çıkar, bir süre kalır ve sonra gider. Neden bir duygu yüzünden ölmek zorundayız ? Birkaç dakikalık pratikten sonra fırtına dinecek ve ne kadar kolay hayatta kaldığınızı göreceksiniz . Fırtına gelmeden uygulamaya başlamalısın , yoksa yapmayı unutabilirsin ve fırtına seni uçurur. Bu yüzden günlük pratiğimiz önemlidir.

MİDE SOLUNUMU

Ne zaman bir fırtına çıksa, sessizce otur ve nefesine ve vücuduna geri dön. Dikkatinizi , acınızın kaynağı olduğunu düşündüğünüz şeyden uzaklaştırın ve bunun yerine nefesinize odaklanın. Dikkatli nefes alma, fırtına sırasında çapanızdır. Artık hiçbir şey düşünmemek ve hiçbir şey hayal etmemek için dikkatinizi başınızdan alt karnınıza çevirin . Sadece nefesini takip et. Kendinize şunu hatırlatın: “Pek çok fırtına atlattım . Her fırtına geçmeli; hiçbir fırtına sonsuza kadar sürmez. Bu ruh hali geçecek." Bir ağacın tepesinin sağa sola sallandığını gördüğümüzde , ağacın her an kökünden sökülebileceği hissine kapılırız . Ama bir ağacın gövdesine bakarsak onun çok sağlam olduğunu görürüz ve ağacın dayanacağını biliriz. Karnın bir ağaç gövdesi gibidir. Tamamen alt karın bölgesine odaklanmış bir zihinle nefes egzersizleri yapın ve duygularınızın geçmesine izin verin.

NÖTR DUYGULAR

Farkındalıkla oturup nefes aldığınızda , daha önce başka şeyler yapmakla meşgul olduğunuz için görmezden gelinen tüm duyguları görürsünüz . Sadece üzüntülerinizin ve sevinçlerinizin değil, nötr duygularınızın da farkına varırsınız . Nötr bir duygu, tıpkı vücudunuzun acımayan bir bölümünün farkındalığı gibi, ne hoş ne de acı verici bir farkındalıktır . Mindfulness ile nötr bir duyguyu hoş bir duyguya dönüştürebiliriz. Diş ağrınız olduğunda, bu his çok nahoştur. Diş ağrınız olmadığında genellikle nötr duygular yaşarsınız; dişte ağrı olmadığının farkında değilsiniz. Diş ağrısının olmadığına dikkat ettiğinizde , eskiden nötr bir duygu olan şey, bir huzur ve neşe duygusuna dönüşür . Dişsiz çok mutlusun bu anda acı. Nötr duyguları neşeli duygulara dönüştürerek mutluluğumuzu besleriz.

DERİN BAK

Oturma meditasyonunun iki yönü vardır. Birincisi vücudunuzu durdurmak ve sakinleştirmek . Bu kendi içinde büyük bir mutluluk kaynağı olabilir. İkincisi derin içgörüdür. Sessiz meditasyonda bedeninizi ve zihninizi sakinleştirebilirsiniz. Bu hafiflik, huzur ve neşe halini hiçbir şeyin bozamayacağını bilirsiniz . Ancak bununla yetinirseniz, bilincinizin derinliklerini dönüştürme işinde fazla ileri gidemezsiniz. Sadece hayatın zorluklarını ve problemlerini unutmak için meditasyon yapan insanlar var . Potansiyel bir avcıdan kaçmak için çitin altına saklanan tavşanlara veya kendilerini bombalardan korumak için bodrumlara saklanan insanlara benzerler .

KOLTUĞUNUZU DÜNYAYA GETİRİN

Oturma meditasyonundan doğal olarak gelen güvenlik ve korumayı hissetmeye başlarsanız , bu durumu terk etme konusunda isteksiz olabilirsiniz. Ama sonsuza kadar oturmaya devam edemeyiz . Her hareketimizde, yürümemizde, konuşmamızda ve çalışmamızda bilinçli olmaya devam edebiliriz . Bu şekilde hayata tamamen dahil oluruz ve ilişkilerimize ve çevremizdeki dünyaya neşe getirebiliriz.

GÖKYÜZÜNDEKİ YILDIZLAR

Nerede olursak olalım, nerede oturursak oturalım, başımızın üstünde trilyonlarca yıldızdan oluşan bir nehir var. Samanyolu galaksisinde dönen çok güzel bir gezegen olan bir gezegenin üzerinde oturuyoruz . Bu bilinçle oturduğumuzda geçmişten geleceğe tüm dünyayı kabul edebiliriz . Böyle oturduğumuzda çok mutlu oluyoruz.

OLDUĞUNUZ YERDE VAR OLUN

Otururken huzurlu ve neşeli olabilme yeteneğine sahip olduğumuzda her yere oturabiliriz. Havaalanında oturabiliriz . Tren vagonunda oturabiliriz. Nehrin yanında oturabiliriz. Hapiste olabiliriz. Dünyadaki herkes böyle oturmayı bilseydi , gezegende daha fazla barış, neşe ve mutluluk olurdu. Oturduğumuzda, gerçekten şu anda varızdır; eve geldik, geldik. Biz bu zamanda ve bu yerde varız ; geçmişe, geleceğe çekilmiyoruz, şimdiki zamanda öfke ya da kıskançlık yok. Bu şekilde oturduğumuzda özgür ve mutlu oluyoruz .

İKİ TAŞ ARASINDA ÇİÇEK

Tek başına sessizce oturduğunda , kimse görmese bile o kadar güzeldir ki. İki taşın arasındaki çatlakta küçük bir çiçek göründüğünde , bu çok güzel bir manzaradır. İnsanlar onu asla göremeyebilir, ama bu önemli değil.

OTURUN VE YIKANIN

hayatımızın her anına uygulanabilir . Örneğin yeri paspasladığımızda sadece temizlemek için paspaslıyoruz ve yeri yıkamaktan zevk almıyoruz. biz mutluyuz sen Oturma meditasyonunda yaşadığımız mutluluk ve haz, günlük hayatımıza da taşınabilir . Yerleri yıkarken mutlu olabiliriz.

KENDİNİZİ ONARIN

Günlük hayatımızda düşüncelerimiz , endişelerimiz ve çeşitli projeler arasında kaybolabiliriz. Oturmak , kendinizi yenilemek, şimdi ve burada tamamen mevcut ve tamamen canlı olmaktır . Nefesinizi takip ederek, bedeninizi ve zihninizi sakinleştirerek, hızlı ve kolay bir şekilde mevcut hale gelebilirsiniz . Kendimizi tamamen yenilemek ve şimdiki anda gerçek varlığımızı sağlamak 5-10 saniye sürer . Bu kaliteyi - kendimiz olmayı - birbirimize ve tüm dünyaya sunuyoruz.

MANEVİ YEMEK

Oturmak görev veya zorunluluktan yaptığımız bir şey değildir . Bunun yerine oturmak , tıpkı yemek gibi günlük beslenmemizin bir parçası olabilir . Günlük oturma meditasyonunu bir tür manevi gıda olarak düşünün. Oturduğumuzda, neşemizi besleyen bir farkındalık enerjisi ve hafiflik hissi üretiriz. Düzenli olarak oturma meditasyonu yapmaya çalışın. Kendinizi ve dünyayı bu manevi gıdadan mahrum etmeyin. Uygulamamızın kendimizi ve dünyayı beslemek olduğunu görebildiğimizde , neşe ve hayatta bir fark yarattığımız hissini uyandırır .

NEFESİ SAYIN

Oturma meditasyonunu ilk yaptığımızda , nefesimizi saymak yardımcı olabilir . İlk nefes alıp verişinizde "bir" sayın. Saniye için "iki" sayın. Ve benzeri. Aklınız karışırsa ve saymayı kaybederseniz, "bir"e geri dönün ve baştan başlayın. Bu egzersiz konsantrasyonu geliştirmeye yardımcı olur. Ona kadar saymanın kolay olduğunu düşünebilirsiniz, ancak bilinçli olarak nefes alırken ona kadar saymak çok fazla konsantrasyon gerektirir.

Ses çıkaran bir saatiniz varsa saatin ritmini solumaya çalışın. Bu, düşüncelerinizi durdurmanıza ve bunun yerine nefesinize odaklanmanıza yardımcı olabilir.

KOLTUK DEFTERİ

Otururken veya oturduktan sonra not almak için bir defter tutmanız faydalı olabilir . Her seferinde aynı yerde oturuyorsanız, yakınlarda bir yerde bir defter bulundurmak isteyebilirsiniz . Çalıştığı farklı yerlerde oturuyorsanız, çantanızda veya sırt çantanızda bir defter bulundurun. Aklınıza gelen düşünceleri, gerçekleşen içgörüleri yazabilirsiniz . Ayrıca çizebilirsin . Zihniniz temizlendikten sonra yazmak çok heyecan verici olabilir . Hemen okumanıza gerek yok. Bir süre erteleyebilirsin, böylece daha sonra kendine, düşüncelerine dönebilirsin.

biz akışız

oturduğunu sandığın anlarda bile ataların seninle oturuyor. Anne babanız, büyükanne ve büyükbabanız, büyük büyük anne babanız, onları tanısanız da tanımasanız da içinizde. Onları tanıyın ve sizinle birlikte nefes almaya davet edin: “Sevgili babacığım, bunlar benim ciğerlerim, onlar da senin ciğerlerin.

Vücudumun her hücresinde olduğunu biliyorum .” Nefes alırken "Anne, seni benimle nefes alıp vermeye davet ediyorum" diyebilirsin. Atalarınız vücudunuzun her hücresinde mevcuttur . Tüm atalarınızı sizinle birlikte nefes alıp vermenin keyfini çıkarmaya davet edebilirsiniz . İzole bir varlık değilsin . Siz atalarınızdan oluşuyorsunuz. Sakin bir şekilde nefes verdiğinizde, tüm atalarınız sakin bir şekilde nefes verir. Hayattayken , muhtemelen dikkatli bir şekilde oturup huzur içinde nefes alma fırsatlarına sahip değillerdi.

Ama şimdi, senin sayende bu şansa sahipler . Ayrı bir kişi yoktur . Biz jetiz. Biz günceliz. Biz bir devamıyız.

MANEVİ ATALARIMIZLA OTURUN

Oturduğunuzda, kan atalarınızla birlikte oturursunuz ama aynı zamanda ruhani atalarınızla da oturursunuz. Manevi atalarınız da sizin bir parçanızdır. Size ilham verenleri davet edebilirsiniz; Musa, İsa veya Muhammed'i sizinle birlikte nefes almaya ve nefesin tadını çıkarmaya davet edebilirsiniz . Ayrıca her hücremizde bulunurlar .

BİRLİKTE OTURUN

Yalnız oturduğumuzda, harika . Ancak bir arkadaşla oturmak meditasyonu kolaylaştırır . Şöyle bir Vietnamca söz vardır: "Pirinç yediğinizde çorba yemelisiniz." Farkındalık uyguladığımızda , arkadaşlara ihtiyacımız var. Birlikte oturduğumuzda , çok güçlü olan ortak bir farkındalık enerjisi yaratırız. Başkalarıyla oturduğumuzda, onların yaşam kalitesinden yararlanırız ve her kişinin uygulamasından yararlanırız. Fazla bir şey söylememize gerek yok ama kolektif bir organizma oluyoruz ve birlikte her şeyin temeline iniyoruz. Birlikte oturduğumuzda, her birimiz bütünün kalitesine katkıda bulunuruz . Kolektif enerji, bireysel enerjimizden daha güçlüdür. Birlikte oturmak, nehirdeki suyun okyanus tarafından kucaklanmasına izin vermek gibidir. Zilin çaldığını duyduğumuzda herkes bilinçli bir şekilde nefes alır ve kolektif bir farkındalık enerjisi yaratır. Kolektif enerji, anlayış kazanmamıza ve zorlukların üstesinden gelmemize yardım etmede çok destekleyici ve etkilidir. Uygulama yaparken, acımızı ve ıstırabımızı kabul etmemize yardımcı olması için bu enerjiden faydalanabiliriz . Yumuşak bir şekilde, “Sevgili sangha kardeşlerim, bu benim ıstırabım. Lütfen kardeşlerim, bu acıyı ve bu ıstırabı kabullenmeme yardım edin.”

KUŞ SÜRÜSÜ

Başkalarıyla oturma alıştırması yaptığınızda , hiçbir şey yapmanız gerekmez. Ana uygulama orada olmak, nefesi takip etmek ve birlikte olmanın keyfini yaşamaktır. Gökyüzünde uçan bir kuş sürüsü düşünün . Her kuşun kendi konumu vardır ve tüm yapıya katkıda bulunur. Çok düzgün uçuyorlar ama hep birlikte. Her kuş daha büyük bir yapının parçası olduğu için fazla çaba sarf etmesi gerekmez. Her kuş kollektif enerjiden yararlanır ve çok fazla çalışmasına gerek yoktur. Hep birlikte gökyüzünde süzülmek çok keyifli . Yan yana oturduğumuzda birbirimize destek oluyoruz. Her birimiz hem kendi gerçek varlığını güvence altına alır hem de onu bir başkasına sunarız.

BİRBİRİNE YARDIMCI OLMAK İÇİN

Başkalarıyla oturduğunuzda, kendinize bakarsınız ve grupla ilgilenirsiniz. Sağlam ve sakin bir şekilde oturan birini görürseniz , bu size yardımcı olabilir. Böyle bir insan tüm çevreye yardım eder. Böyle oturan birini görünce böyle oturmak istiyorum. Gerçek varlığımı sunmak istiyorum . Varlığım aynı zamanda topluluğa yardım etme niteliğine de sahip olabilir. Kolektif enerji her birini kaplar. Herkes teklif eder ve herkes aynı anda alır.

ARKADAŞINA YARDIM ET

Korku ya da umutsuzluktan ruhunda büyük bir tıkanıklık olan ama bu konuda hiçbir şey söylemeyen bir kadınla oturabilirsiniz . Otururken her şeyi kendine saklamaya çalışır. Eğer orada oturuyorsanız , mevcut ve bütünseniz, zaten ona yardım ediyorsunuz. Varlığınız , “Endişelenme, seninle savaşacağım. Bu korkuyu ve umutsuzluğu kabullenmenize ve bunlara katlanmanıza yardım edeceğim .” Bir insanın bu kadar acıya dayanması zordur. Ancak grubun kolektif enerjisi ile bu mümkün hale gelir.

BAHÇEYE DÖNEN BİR BAHÇI

Otururken, bahçesiyle ilgilenmek için geri gelen bir bahçıvan gibisiniz. Bahçedeki tüm bitki ve hayvanlar bahçıvanın dönüşünden yararlanır. Geri döndüğü için çok mutlular. Oturduğunuzda kendinize, bedeninize, hislerinize, hislerinize ve algınıza geri döner , onlarla ilgilenirsiniz. Bu iyi bir haber.

KURŞUNLU MEDİTASYONLAR

Rehberli meditasyon yeni bir icat değildir . 2500 yılı aşkın bir süre önce Buda zamanında kullanılmıştır . Sessizce oturmaktan hoşlansanız bile rehberli meditasyonlar faydalı olabilir. Rehberli meditasyon, zihnin derinliklerine bakma, oraya sağlıklı tohumlar ekme, bu tohumları acımızı dönüştürmenin bir aracı haline gelmeleri için güçlendirme ve besleme fırsatıdır. Rehberli meditasyon , kaçındığımız ıstırapla yüzleşmemize de yardımcı olabilir . Daha net gördüğümüzde acıların köklerini anlayabilir ve prangalardan kurtulabiliriz.

KURŞUNLU MEDİTASYON

NEŞE

vücudunuza neşe ve huzur getirmek için bu meditasyonları deneyebilirsiniz . Her kısa mısraya alıştırma şiiri veya gatha denir . İlk defa, her cümleyi kendi kendinize baştan sona okuyun. İkinci seferde sadece üçüncü satırdaki anahtar kelimeleri kullanabilirsiniz . Nefes alırken bir kelime ve nefes verirken bir kelime sessizce söyleyin . Alıştırmanın bir sonraki bölümüne geçmeden önce birkaç nefes için bu kelimelerle kalabilirsiniz . Nefes alırken tüm dikkatinizi nefesinize verin . Nefes vücudunuzun neresindeyse, getirdiği dinginliği hissedin. Tıpkı sıcak bir günde içtiğiniz soğuk su gibi, nefesin vücudun iç organlarını nasıl soğuttuğunu hissedin. Nefes verirken tüm yüz kaslarınızı gevşetmek için gülümseyin ve sinir sisteminiz de rahatlayacaktır. Bu rehberli meditasyonlar , bizi şimdiki zamana geri getiren ışıktır . Kısadırlar ve her zaman, her yerde uygulanabilirler: mutfakta , nehir kıyısında, parkta, yürürken veya uzanırken, otururken ve hatta çalışırken. İlk meditasyon, nefesin kelimelerle nasıl birlikte gittiğini gösterir. Bu, sonraki tüm meditasyonlarda aynı şekilde çalışır.

1. Nefes aldığımda, nefes aldığımı biliyorum. (Nefes) Nefes verirken, nefes verdiğimi biliyorum. (Nefes verme) Nefes alma/Nefes verme

2. Nefes aldığımda nefesim derinleşiyor.

Nefes verdiğimde nefesim yavaşlıyor. Derin/Yavaş

3. Nefes alırken kendimi sakin hissediyorum. Nefes verirken kendimi hafif hissediyorum.

Huzur/Kolaylık

4. Nefes alıyorum, gülümsüyorum. Nefes vererek bırakıyorum.

Gülümseme/Bırakma

5. Vücudumun farkında olarak nefes alıyorum. Vücudumu gevşeterek nefes veriyorum. Vücut farkındalığı / Vücut gevşemesi

6. Vücudumu sakinleştirerek nefes alıyorum. Vücuduma dikkat ederek nefes veriyorum.

yatıştırmak/bakım

7. Vücuduma gülümseyerek nefes alıyorum. Vücudumdaki gerilimi serbest bırakırken nefesimi dışarı veriyorum.

1 Vücuda gülümseyin / Gerginliği bırakın

8. Nefes alarak bedenimi sakinleştiriyorum. Nefes alıyorum, gülümsüyorum.

sakin/gülümseme

 

9. Nefes alırken şimdiki anı yaşıyorum. Nefes verirken bunun harika bir an olduğunu biliyorum.

Şimdiki an / Harika an

KURŞUNLU MEDİTASYON

BUDA İLE OTURUN

Kendi başınıza otururken Buda'nın sizinle birlikte oturduğunu hayal etmek isteyebilirsiniz. “Sevgili Buda, seni seninle oturmaya davet ediyorum . Lütfen arkamı kullan. Sırtım hala bunun için yeterince iyi. Ve oturduğunda sırtımı düzeltip rahatlatacağını biliyorum. Nefes aldığında , nefesinin kalitesini çok iyi biliyorum . Nefes almak için ciğerlerimi ve oturmak için sırtımı kullan." Buddha senin dışında bir yerde değil. Her birimizin içinde farkındalık, barış ve aydınlanma tohumları vardır. Oturduğunuzda, bu tohumlara ortaya çıkma şansı vermiş olursunuz. Buddha'yı içinizde oturması için davet ettiğinizde, o hemen sizinle en güzel şekilde oturur. Hiçbir şey yapmanıza gerek yok, sadece oturmasının ve nefes almasının tadını çıkarın. Nefesinizi takip ederken şu kelimeleri kendinize söyleyebilirsiniz :

Buda nefes alsın.

Buda otursun.

Nefes almam gerekmiyor.

oturmak zorunda değilim

Kendinizi zor bir durumda bulduğunuzda, hüsrana uğramış veya huzursuz hissettiğinizde, oturun ve Buddha'dan bunu sizin için yapmasını isteyin. O zaman kolay olacak. Sonraki egzersiz:

Buda nefes alır.

Buda oturuyor.

Nefes almaktan zevk alıyorum.

oturmaktan zevk alıyorum.

Aşağıdaki satırlar:

Buda nefes alır.

Buda oturuyor.

Nefes alıyorum.

Ben oturuyorum.

Başlangıçta, sen ve Buda ayrısınız. Sonra yaklaşırsın. Aşağıdaki satırlar:

Nefes var.

Bir koltuk var.

Kimse nefes almıyor. Kimse oturmuyor.

Bir Buda nefes aldığında, nefesin kalitesi hafif ve sakindir. Buda otururken, oturmanın kalitesi mükemmeldir. Buda senin nefes almanın ve oturmanın dışında bir yerde yoktur . Sadece nefes almak ve oturmak vardır. Nefes alan kimse yok . Oturan yok. Yüksek kalitede nefes alma veya oturma olduğunda, düşünceler, konuşmalar ve eylemler farkındalık ve şefkatle dolu olduğunda , Buda'nın orada olduğunu bilirsiniz . Tüm bunların ötesinde Buda yoktur. Nefes alıyorum. Ben oturuyorum. Nefes yok. Bir koltuk var. Nefes alan kimse yok. Kimse yok

kim oturuyor

Nefeste neşe.

Otururken iç huzuru.

Joy oturuyor.

Barış nefestir.

KURŞUNLU MEDİTASYON

İÇİNİZDEKİ ÇOCUĞUNUZLA KONUŞUN

Çocukken savunmasızdık ve sizin yaşamanız için başkalarına bağımlıydık . Belki de o zamanlar acı çekiyordun ve korkuyordun ve bunu paylaşmak güvenli değildi, bu yüzden her şeyi içinde tuttun . Şimdi, bir yetişkin olarak, artık o savunmasız çocuk değilsiniz . Kendine iyi bakabilirsin. Kendini koruyabilirsin. Ama içimizdeki küçük çocuk endişelenmeye ve korkmaya devam ediyor. Bir zamanlar olduğunuz çocuk ve şimdi olduğunuz yetişkin tam olarak iki farklı insan değiller ama aynı kişi de değiller . İçindeki çocuk, yetişkin kadar gerçektir. Bir mısır tanesinin bir mısır sapının içinde gerçek olması gibi birbirlerini etkilerler . Bu rehberli meditasyon , içinizdeki çocukla konuşma, onu dışarı çıkmaya davet etme ve şimdiki andaki hayatı karşılama şansıdır . Bu çocuğa artık endişelenmeye gerek olmadığını anlatabiliriz . Şimdi her şey iyi . Bu meditasyon için iki yastığı birbirinin önüne koyun. Bir yastığa oturun ve kendinizi beş yaşında biri olarak hayal edin. Daha fazla yardımcı olacaksa, kendinizi daha da genç hayal edebilirsiniz . Ardından, oturup bilinçli bir şekilde nefes alırken , içinizdeki savunmasız çocukla konuşabilirsiniz . “Sevgili bebeğim, orada olduğunu biliyorum ve seni desteklemeye hazırım. Bana bir şey söylemek istersen, lütfen söyle." Bir süre sonra , daha önce karşılayamayacağınız her şeyi ifade ederek, çocuk adına konuşmanıza izin verin. Şikayet edebilirsin. Savunmasızlık ve güçsüzlük duygularını paylaşabilirsiniz . Küçük bir çocuk olarak sizin için doğru olduğunu düşündüğünüz dili kullanın . Korku veya öfke gibi belirli duyguların ortaya çıkması normaldir. Ardından, vücudunuzu sakinleştirmek için kendinize bilinçli bir şekilde nefes almak için biraz zaman verin . Korkularınızı ve öfkenizi ele alarak içinizdeki çocukla tekrar konuşun . Çocuğa dinlediğinizi ve artık büyüdüğünüzü ve kendinizi koruyabileceğinizi söyleyin, böylece her şey yoluna girecek. Bu şekilde , içinizdeki çocukla yetişkini "burada ve şimdi" birbirine bağlayabilir ve şu anda başınıza gelen hayattan daha tatmin edici bir deneyim ve keyif alabilirsiniz.

KURŞUNLU MEDİTASYON

ÖLÜMLE OTUR

Hayatın geçici olduğunu ve er ya da geç hepimizin ölmek zorunda olduğunu biliyoruz. Oturma meditasyonu, daha fazla farkındalığa sahip olmanın ve bedenin geçiciliğini kabul etmenin harika bir yoludur . Ölüm korkumuza daha aşina hale gelip rahatladıkça, bu korkuyu dönüştürmeye başlayabiliriz. Geçicilik bilincimizle hayatımızı daha derin, daha dikkatli ve daha bilinçli yaşamaya başlarız . Kendi ölümümüzü hayal edip kabul edebildiğimizde , pek çok hırsı , endişeyi ve ıstırabı bırakabiliriz . Zamanımızın çoğunu alan her şeyi geride bırakabiliriz . Kendimiz, diğer insanlar ve gezegen için daha anlamlı olacak şekilde yaşamaya başlayabiliriz.

Nefesimizi takip ederek şunu söyleyebiliriz:

Tüm fenomenler geçicidir.

Doğum ve ölüm tarafından şartlandırılmışlardır.

Bu sessizliğe büyük neşe denir,

Doğum ve ölüm kavramı ortadan kalktığında.

Bu meditasyon Buda'nın tüm öğretisini özetler. Son iki satır, tüm varsayımları, felsefeleri , kavramları ve fikirleri boğan sağır edici bir sessizlikten bahsediyor . Bu meditasyon bize fenomenlerin dışsal bir özelliği olduğu sürece doğum ve ölümün de olduğunu hatırlatır. Derinlemesine baktığımızda doğum ve ölümün olmadığını görürüz. Bizler, gökyüzündeki bulutlar gibi asla ölmeyiz, varlıktan yokluğa asla geçmeyiz. Bir bulut kara, buza ya da yağmur, ama bir bulut asla bir hiç olamaz. Bulut ölemez. Doğum ve ölüm mefhumunun üstesinden gelebilirsek, geçicilikten artık korkmayacağız.

KURŞUNLU MEDİTASYON

YAZMAK

KENDİNE AİT

Otantik varlığınızı oluşturmanıza ve gerçek niyetlerinizle bağlantı kurmanıza en iyi şekilde yardımcı olacak kendi satırlarınızı yazabilirsiniz . Hayatınıza sokmak istediğiniz bir öğeyi ve bırakmak istediğiniz bir öğeyi seçin . Bu niyetinize geri dönmek için bu satırları nefesinizle birlikte kullanabilirsiniz.

Nefes Alma, (A) Verme, (B) A. (Nefes Alma) B. (Nefes Verme)

İşte bazı örnekler:

Nefes alırken bedenimdeki gerginliğin farkındayım.

Nefes verirken bedenimdeki gerilimi serbest bırakıyorum.

Gerginliği tanıma / Gerginliği serbest bırakma

Nefes alarak rahatsızlığımı yatıştırıyorum.

Nefes verirken kendimi rahat hissediyorum.

Sakin/Kolay

Nefes alarak serin sonbahar havasıyla bağlantı kuruyorum.

Nefesimi verirken serin sonbahar havasına gülümsedim.

Sonbahar havası / gülümsüyorum

“ İç huzuru ve mutluluğu yakaladığınızda , tüm dünyaya barış getirirsiniz. Gülüşünle, bilinçli nefesinle dünyayı iyileştirirsin. Gülümseyerek sadece kendinizi mutlu etmekle kalmazsınız; gülüşün yüzünden tüm dünya değişiyor . Meditasyon yaparken bir an bile zevk alıyorsanız, kendi içinizde dinginliğe ve mutluluğa ulaşıyorsanız , bu şekilde huzuru tesis etmiş olursunuz. Gülümseyerek oturmak , her şeyi olduğu gibi düşünmek, huzurun temelidir. )>>

“ Hayat ıstırapla doludur ama buna ek olarak içinde masmavi gökyüzü, güneş ışığı, çocukların gözleri gibi pek çok sevinç vardır. <...> Yaşamın zevkleriyle de temasa geçmeliyiz . İçimizde, yanımızda, her yerde, her yerde bulunabilirler.

Her birimizin bir eve ihtiyacı var. Dünyanın bir eve ihtiyacı var. Birçok gencin kendi evi yok. Yaşayacakları bir evleri olabilir ama kalplerinde bir yuvaları yoktur. Bu nedenle çağımızda en önemli uygulama her insana bir yuva vermektir. Onlar için bir yuva olun. Her birimiz diğerlerinin evi olmalıyız.

 “ Aslında tam bir meditasyon için bir gülümseme yeterlidir. Nefes aldığımda bedenimi sakinleştiriyorum. Nefes alırken gülümsüyorum. Şimdiki anda olduğum için, bu anın harika olduğunu biliyorum . <...> Gülümsemek, yüzlerce yüz kasını gevşetebilir ve sinir sisteminizi sakinleştirebilir. Gülümsemek, kendinize hakim olmanıza yardımcı olur. Budaların ve bodhisattvaların durmadan gülümsemesinin nedeni budur. Gülümsediğinde, bir gülümsemenin harikalığını anlarsın.

 Oturma meditasyonumu yaparken artık başka hiçbir şey düşünmüyorum , ne geçmiş ne de gelecek. Oturuyorum ve nerede olduğumu anlıyorum. Bu çok önemli. Yani teknik, deyim yerindeyse, şu anda olmak, belirli bir yerde ve belirli bir zamanda olduğumuzun ve yalnızca şimdiki anın bizi yaşamaya mecbur bıraktığının farkında olmaktır. <...> Yalnızca bu an gerçekten gerçektir. Bizim için en önemli şey, verilen koşullar altında şimdiki anın tadını çıkarmaktır.

 Her erkek ve kadının uyanma, anlama , sevme yeteneği vardır. Bazı insanlar gelişmesine izin verir, bazıları vermez ama herkeste vardır. Bu uyanma , duygularımızda, bedenimizde, algımızda, dünyada olan her şeyi fark etme yeteneğine Buda doğası, anlama ve sevme yeteneği denir. Buda'nın tohumu zaten içimizde olduğuna göre , ona bir şans vermeliyiz.

“ İnsan, birçok kanalı olan bir televizyon gibidir . Buda kanalını açarsak bir Buda oluruz. Üzüntüyü açarsak, üzüntü oluruz . Bir gülümsemeyi açarsak, o zaman gerçekten bir gülümseme oluruz. Kanallardan birini tercih etmemeliyiz. Her şeye gücümüz yeter ve bağımsızlığımızı yeniden kazanmak için her şeyi elimizde tutmalıyız . »

 Kendimi kaybetmiyorum çünkü günlük aktivitelerimi dikkatli bir şekilde yürüyerek, oturarak ve hareket ederek eve dönüyorum . <...> Günlük hayatınızı , kendinizi asla kaybetmeyecek şekilde yaşayın . korkular, özlemler, Öfke ve arzular, kendinizden kaçar ve kendinizi kaybedersiniz.Uygulama her zaman kendinize dönmektir.Harika bir aracınız var.Ve benzine ihtiyacınız yok.Dikkatli nefes alma ve bilinçli yürüyüş, kendinize dönmenin harika yollarıdır. .

1960'ların başında Thik Nhat Khan, Saygon'da Vietnamlıların yeniden inşasına yardımcı olan "küçük barış ekipleri" olan Sosyal Yardım Gençlik Okulu'nu örgütledi.

bombalamalar sırasında yıkılan köyler, okulların ve hastanelerin inşa edilmesine ve evsiz kalan binlerce insanın yeniden yerleştirilmesine yardımcı oldu . Thik Nhat Khan ayrıca Wang Khan Budist Üniversitesi'ni, Birlikte Yaşamanın Manevi Düzeni'ni kurdu ve 200'den fazla Zen Budist topluluğuna akıl hocası . Şu anda Fransa'da, Budist meditasyon merkezinin bulunduğu küçük Plum Köyü komününde ("Erik Köyü") yaşıyor .

“ 1967'de Thik Nath Khan, Martin Luther King tarafından Nobel Barış Ödülü'ne aday gösterildi , ancak alamadı. 2012 için zamanımızın en etkili 100 ruhani lideri listesinde ( Warkins'in Mind Body Spirit dergisine göre ) Thik Nath Khan üçüncü, 2013'te ikinci oldu. »

2003 yılında Madison şehrinde (Wisconsin, ABD), polis, itfaiye, sağlık ve hukuk çalışanları, yani acil durumlarda insanlarla çalışanlar için tasarlanmış özel bir pansiyon "Bakanlık Stressiz ve Korkusuz" açıldı. .durumlar. Şehir çalışanlarını sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemeye, akıllı, agresif olmayan davranışlarda bulunmaya ve kendilerini kontrol etmeyi öğrenmelerine yardımcı olmayı amaçlayan bu olağanüstü projenin yönetmenliğini Thick Nhat Khan üstlendi . »

, "Harika bir kitap. Meditasyonla ilgili tüm çeşitli kitaplar arasında, bilgisi olmadan bu temelleri ele alan odur; meditasyon imkansızdır. /

FrankR

[ HER ŞEYDE FARKINDALIK ]

“Birçoğumuz daha fazlasını yapmaya çalışıyoruz. Bir şeyler yapmamız gerektiğini düşündüğümüz için, daha fazla para istediğimiz için, bir şeyler başarmak, başkalarını önemsemek veya yaşamlarımızı iyileştirmek istediğimiz için yaparız. Çoğu zaman tüm bunları düşünmeden yaparız çünkü bu bizde bir alışkanlık haline gelmiştir. Ama varoluşumuzun temeli yeterince sağlam değilse, nasıl farkındalık hali içinde olunacağını bilmiyorsak, o zaman ne kadar çok yaparsak toplumumuz eylemlerimizden o kadar çok zarar görür.

Baştankara Nash Khan

“Bu gerçek bir mücevher. Tit Nath Khan, tüm sorularımı ortaya çıkmadan önce yanıtladı.

Kevin Glen Hurt

Not: Bazen Büyük Dosyaları tarayıcı açmayabilir...İndirerek okumaya Çalışınız.

Benzer Yazılar