Sağlıklı günler dilerim!

 


Natalya Borisovna Pravdina

Sağlıklı günler dilerim!

Seri "Natalia Pravdina'dan Şansın Usta Sınıfı"

dipnot

İşte "Place of Power - Planet Earth" kitaplarının materyallerine dayanan, pozitif düşünme ve feng shui yardımıyla hayatı dönüştürmek için kısa bir rehber. Nepal, Tibet” ve “Zevkle Kilo Ver!”, yazarın yeni tavsiyeleriyle desteklendi.

Pozitif psikoloji alanında tanınmış bir uzman, Rusya'daki en ünlü feng shui ustası, çok sayıda çok satan kitabın yazarı Natalia Pravdina, kitabı çok önemli konulara ayırdı: sağlığınızı nasıl iyileştireceğiniz, kendinizi nasıl güçle dolduracağınız, daha ince, daha genç ve daha fazlası enerjik. Kitap, doğru beslenmenin ilkelerini, yoga ve qigong egzersizlerini, enerji kazanma yöntemlerini anlatıyor. Yazar, doğru ruh hali ve bir insanı neyin mutlu ettiğini yazıyor.

İçerik

5. yazardan        

Bölüm 1         7 _

Başarılı bir insanın güce ve sağlığa ihtiyacı vardır         7

yaşam biçimidir7        

Şimdi kendimizi seviyoruz         8

En önemli şey kendinize inanmaktır!         9

korkularımızı yenmek         11

Olgun yıllar yeni fırsatlar sunacak         12

14'ün First Lady'si        

Maya Plisetskaya. Seksen yaşında sahnede!         15

15'in Başlangıcı        

Şimdiki zaman         16

Bölüm 2         17

Eğitime nasıl başlanır ...         19

İstemek yapabilmektir!         19

Hemen şimdi yapabiliriz!         20

Video kasetler için sınıflar         21

Yoga egzersizleri         22

Surya Namaskar Kompleksi - "Merhaba Güneş!"         22

On iki vücut pozisyonu         22

Kadınlar için pozların kraliçesi         26

Egzersiz "Yarım Mum"         27

İyileşme için tam rahatlama         27

Shavasana gerçekleştirme tekniği - tam gevşeme         28

zihin ve beden

Pranayama - hayati enerjiyi almanın bir yolu         29

Pranayama yapmak için genel kurallar         30

Bilinçli Solunum Uygulaması         31

ritmik nefes alma Evrenin ritmine ayak uydurun!         31

32 ile arınma ve gençleşme        

İyi şanslar çekmek için nefes alıştırması         33

34 yaşında iyi şanslar çekmek için meditasyon egzersizi        

hayat

Eşsiz qigong egzersizleri sistemi         35

Temizlemek ve güçlendirmek için qigong egzersizleri         35

Zevkle sevişmek         40

Bölüm 3         42

Hepsi bizim elimizde!         42

karar vermek         43

heyecan dolu         44

Bir ödül sistemine giriş         45

Yiyecekleri yenmez yapan nedir?         46

Kilo aldırmayan yiyecekler         48

Ne tür ekmek tercih edersiniz?         49

Tahıllar ve tahıllar - lezzetli ve sağlıklı         50

Meyve ve sebzeler. taze meyve suları         52

en sevdiğim meyve suları         53

meyve suları nasıl içilir         54

En iyi şekerler kuru meyvelerdir         55

İştahınızı Nasıl Azaltabilirsiniz         56

Kilo vermek isteyenler için küçük tüyolar         56

Beslenme psikolojisi hakkında biraz         59

Çin Tıbbı İpuçları         60

Çin'in doğru beslenme ilkeleri         60

Fazla kiloluyken nasıl yenir         61

Mükemmelliğe giden yolda         64

Bölüm 4         66 _

Yaşam enerjisini almak         66

Yiyecekleri kozmik enerjiyle yüklüyoruz         69

Doğayla Bütünleşme         71

Güneş, Dünya ve bitkilerin enerjisi         71

Temiz enerji arayın         72

Ormanlara ve kırlara yolculuk         73

Hareket ve neşe enerjisi         75

Bölüm 5         78 _

Bir insanı ne mutlu eder?         78

Yeni Adamın Ahlak Yasası         80

Sonuç         84

Natalia Pravdina Size sağlık diliyorum!

yazardan

Kıymetlilerim, bu kitabı elinize aldıysanız, sağlığınızı iyileştirmeye karar verdiğinizi varsayıyorum. Aynı zamanda kilonuz ve sağlığınız ideal olmaktan uzaksa, çalışmaya hazır olun.

Sağlık, uyum ve iyi fiziksel şekil konusu üzerinde duralım. Çeşitli hastalıklardan kurtulma konusu çok geniştir (ve ben size tedavi yöntemleri konusunda tavsiyede bulunacak bir doktor değilim), ancak size nasıl kilo alacağınızı, iyi bir sağlık ve mükemmel bir fiziksel şekle nasıl ulaşacağınızı söyleyebilirim.

Benim görevim, aynı zamanda rahatsızlık, zorluk ve hoş olmayan hisler yaşamadığınızdan emin olmaktır. Çünkü hayatta her şeyin zevkle yapılması gerektiğine inandım, inanıyorum ve inanmaya devam edeceğim. Ve sağlığınızı da iyileştirin! Kendinize, vücudunuza sevgi, sağlıklı, doğru beslenme ve neşeli hareket - bu kitapta bundan bahsedeceğiz.

Büyük hedefler koyan ve zorluklardan korkmayanlara yardım etmek istiyorum. Burada size bedenimizi ve ruhumuzu geliştirmenin ustalarının bize neler sunduğunu anlatacağım ve kendi deneyimlerimi paylaşacağım. Kişisel olarak bana ve diğer birçok kişiye yardımcı olan, sağlığı ve bilinci güçlendirmek için eski sistemlerin egzersizlerinde ustalaşmanızı önereceğim.

Kişisel güç kazanmanın temel tezlerini hatırlayın .

• Hayatta başarılı olmak için güçlü olmak gerekir.

• Başarı testini geçmek için daha da güçlü olmanız gerekir.

• Sürekli değişen dünya ile birlikte değişime zaman ayırabilmek için zihninizi ve bedeninizi geliştirme yeteneğine sahip olmanız gerekir. Çünkü eklemlerin olduğu kadar düşüncenin de eylemsizliği ilerlemenin tersidir.

Bu gücü nereden alabilirsin? Koşu bandında, spor salonunda, saunada mı? Bütün bunlar harika dostlarım, ancak modern dünyanın koşullarında bu artık yeterli değil. Paradoksal görünebilir, ancak kendi içimizde bir dayanak noktası bulmak ve birikmiş stresi azaltmak için, bugün insan vücudunun potansiyeli hakkındaki eski bilgilere dönüyoruz .

Evet, spor salonu antrenmanları çok önemlidir ve küçümsenmemelidir! Ancak küçük ama kritik bir detay var: Bu antrenmanlar sadece vücudu geliştiriyor. Fiziksel bedenimiz. Kaslar, bağlar, iskelet. Halter kaldırıyoruz ve kasların çalışmasını izliyoruz ama bu, eklemlere yoganın verdiği esnekliği vermiyor . Ve dahası, meditasyon yapanlar için mevcut olan mutlak iç huzur durumu ve qigong'un verdiği içsel güç .

Bu kitapta Hintli yogilerin ve Shaolin rahiplerinin sırlarına birlikte dokunacağız, içsel enerjilerle işte ustalaşmaya, bir tür sağlık "simyasını" kavramaya başlayacağız.

Neşe, güzellik ve güçlü sağlık dünyasına iyi yolculuklar!

Bölüm Her şey bilinçle başlar

Başarılı bir insanın güce ve sağlığa ihtiyacı vardır.

Daha önce pop veya film yıldızları için “başarı sınavında başarısız” ifadesini duyduğumda, başarıya ulaşan bir insan hırslı, kibirli, kibirli oluyor gibi geldi bana. Bu da olmasına rağmen. Ancak popülerlik denen şeyi ilk elden deneyimledikten sonra bunun kibirle ilgili bile olmadığını anlamaya başladım. Kime çok şey verilirse, çok sorulur. Alanında başarıya ulaşan bir kişi, bazı enerji gücü testlerinden geçmeye başlar. Sadece diğerlerinden daha çok çalışmakla kalmaz, tatilde bile çalışır, sürekli formda olmalı, yabancılarla konuşmaya hazır olmalı ve komşusunun başarısını beğenmeyenlerin şiddetli saldırılarını nazikçe püskürtebilmelidir.

Ve en önemlisi: başarılı bir kişinin daha fazla başarıya ulaşmak ve çevresine ilham vermek için güce ve sağlığa ihtiyacı vardır.

Bildiğiniz gibi çoğu kitabımın ana teması her zaman hayatın bolluğu ve bolluğu olmuştur. Öyleyse dostlarım, hayatınızdaki refahı layıkıyla kabul etmek için sağlıklı ve güçlü olmanız gerekir! Ve daha önce yaşam değerleri ölçeğinde aşkı ikinci sıraya koyarsam (kişiliğimin ve başarımın gelişmesinden sonra), şimdi sağlık ve gücün önce gelmesi gerektiğini anladığım an geldi! Sağlık, sağlık ve daha fazla sağlık!

"Amerika'yı keşfetti" diyecek. Ama üzgünüm, bu benim kendi deneyimim ve benim için sonsuz derecede değerli!

Ve burada ilk bakışta çok basit görünen bir fikri sizlerle paylaşayım ama biraz daha yakından bakmanızı tavsiye ederim.

Olumlu düşünmenin temelleri bize ne öğretiyor?

• Her şey kafamızda başlar!

• Para akıldan doğar.

• Başarı beyinde başlar.

Düşüncelerimizle tam anlamıyla kendi dünyamızı yarattığımız için, maddi dünyanın olayları da bilinçte başlar.

sağlığın da zihnimizde başladığı anlamına gelir ! Sonuçta, mantıklı.

hayatta birçok keşfe ve değişikliğe götürecek mucizeler başlar .

Sağlık bir yaşam biçimidir

Sevgili vücudumuzun daha güzel, daha sağlıklı, daha güçlü ve daha genç olması için neler yapabileceğimizi gelin sizinle konuşalım.

fiziksel şekli korumayı başardığımı soruyor . Ben bir beslenme uzmanı değilim ama vücudumuzun güzel, ince ve sağlıklı olması için ihtiyaç duyduğu en önemli şeyin ona, bedene olan sevgi olduğunu biliyorum.

Aşk, fiziksel aktivite ve doğru beslenme . Yeni bedenimizi bu üç balina ya da isterseniz üç fil üzerinde inşa edeceğiz. Ah evet, doğru bilinç hala önemli...

İlk gençliğimde bile iki tür gerçek olduğunu fark ettim: Biri doktorların bildiği, diğeri ise genç ve çok küçük olsa bile bir insan olarak, bir insan olarak bildiğim. sağlıklı. Kendimi sağlıklı ve güzel yapabileceğimi kesin olarak biliyordum ! Sanırım haklıydım, ne düşünüyorsun?

O zamandan beri kendim için inşa etmeye karar verdiğim hayatım başladı. Tam olarak ne zaman olduğunu hatırlamıyorum ama hayatımda her gün sağlığım, vücudum ve görünüşüm için kesinlikle faydalı bir şeyler yapacağıma dair kendime söz verdim.

Sabah egzersizi olabilir. Bir çeşit yüz bakımı olabilir. Akşam yemeği için sadece bir elma veya kefirli bir parça siyah ekmek olabilir.

Başka bir deyişle, sevgilim, sağlık gerçekten de bir yaşam biçimidir. Vücudumuzun çok akıllı olduğuna ve onun sessiz tavsiyelerini dinlemeniz gerektiğine inanıyorum ve o size doğru hareketleri ve sizin için doğru olan doğru beslenmeyi söyleyecektir.

Bu yüzden sağlığı ve güzelliği seçer ve kendimizi nasıl görmek istiyorsak ona göre inşa ederiz.

Artık kendimizi seviyoruz

Bunu yapmak için soyunma ve aynaya gitme cesaretini toplamanız gerekir. Gözlerinizi açın, derin bir nefes alın ve... İşte çok önemli bir nokta canlarım, prensipte "korku", "kabus" gibi kelime dağarcığımızda olmaması gereken kelimeleri hiçbir durumda söylememelisiniz. ", "Gözlerim bakmazdı" vb.

Kendinize olumlu bakın, kendinize sevgiyle bakın, kendinize zevkle bakın. Şu anda sevmediğiniz yerlerde kendinizi sevgiyle okşayın. Vücudunuzun hücrelerini sevgiyle düşünürseniz, kilo vermeleri için onlarla “pazarlık yapmanız” çok daha kolay olacaktır.

ulaşma girişimimizin başarısının bu ilk ana bağlı olduğuna inanın. Artık kendimizi seviyoruz. Biz böyleyiz. Şişman ve zayıf, güçlü ve zayıf. Evet, şimdi, şu anda buradayız. Bir bedenimiz olduğu, onu sevdiğimiz, okşadığımız, okşadığımız ve onu biraz daha iyi hale getirme sözü verdiğimiz için Yüksek Güçlere teşekkür ederiz.

Kademeli iyileşmeye uyum sağladığımız ve sevgili vücudumuzu katı diyetler ve acımasız egzersiz vaadiyle korkutmadığımız anda, bilinçaltımız (ve onunla birlikte vücut) gevşer ve uyum sağlar, tutarlı ilerlemeye hazırlanır.

Harika şifa sistemimizdeki en önemli şeyin ne olduğunu biliyor musunuz? Ve hepimizin zevkle yaptığı şey! Zevk, her şeyin yolunda gittiği durumdur.

Uzun yıllar boyunca iyi bir fiziksel form ve uyum sağlamak için yemekten neyi reddettiğim sık sık sorulur . Evet, neredeyse hiçbir şey! Yemediğim tek şey hamur işleri, kekler ve turtalar. Ve bu yüzden onları sevmiyorum.

Peki, büyük sağlık yararları ile ne atılabilir.

Açık büfe olan otellere gittiğimde zaten oluşan yazma alışkanlığına göre insanları izliyorum. Aksine, ne yedikleri ve nasıl.

kahvaltı sırasında tabaklarına bir dağ dolusu çörek, çörek ve diğer hamur işlerini koymaktan genellikle hiç utanmadıklarını fark ettim . Üstelik tüm bu lezzetli kokulu taze yiyeceklere tereyağı sürüyorlar, üstüne reçel sürüyorlar ve büyük bir iştahla yiyorlar ki bu yine kınanacak bir şey değil . Çöreklerle ilgili bu tür özgür davranışların kesinlikle uyum katmayacağı gerçeği dışında , tam tersi.

Tabağımda ne var diye sormak ister misin? Lütfen. Bir parça beyaz peynir, bir yumurta, bir domates, bir salatalık, bol yeşillik ve mis kokulu bir dilim karpuz ya da mevsim meyvesi olması gereken ne ise. Neden çöreklere ihtiyacımız var? Buna gıda kısıtlaması denilebilir mi? Hiç de bile! Bu oldukça yeterli ve kötü şöhretli hafif bir açlık hissi olmadan masadan kalktım, ancak kahvaltımdan oldukça memnun kaldım.

Açık büfe konusu açılmışken, birçoğunun tatilden bel ve kalça çevresinde fazladan incelme ile döndüğünü fark ettim, bunun tek nedeni daha fazla yemek yeme isteğine karşı koyamamaları. Kendinize hakim olun canlarım!

Şimdi, ve bunu herkes biliyor, neredeyse tüm adil seks aşırı kilo sorunuyla ilgileniyor. Figürü bulanık ve beceriksiz yapan gereksiz kilogramların varlığı her şeyi olumsuz etkiler - sağlık, benlik saygısı , kariyer gelişimi, kişisel yaşam, nihayet! Buna katlanamazsın!

Zayıflık ve iyi bir fiziksel şekil benim için normdur ve umarım artık sizin için de öyledir. Bu norm, en önemli bileşeni içerir - değerli bedeninize ne kattığınıza, onu nasıl beslediğinize, ona nasıl baktığınıza, güzel vücudunuzu nasıl eğittiğinize karşı kendini sevme ve dikkat.

En önemli şey kendinize inanmaktır!

kişisel gelişim işine başlayalım . Buradaki en önemli şey ne biliyor musunuz? Tek bir şey önemli. Tek bir şey var - SİZİN İNANÇINIZ!

Hiç kimse gelip senin için bir şey yapmayacak. Sadece sen, kendin. İnancınız harikalar yaratıyor. Her şeyde başarı yasası, inanç yasasıdır . Ve ayrıca bizim gücümüz olan İlahi güç tarafından yönlendirilip korunduğumuz gerçeğinde. Bu nedenle, herhangi bir eyleme veya alıştırmaya başlamadan önce, istediğiniz şey olabileceğinize İNANMANIZ gerekir!

En iyi egzersizler, zorla veya tiksintiyle yapılırsa işe yaramaz. Her şeyi zevkle ve her şeyin olması gerektiği gibi ve hatta daha iyi olacağı inancıyla yaptığımız konusunda bir kez daha hemfikir olalım ! Üstelik canlarım, mutlu olduğunuzda hem kilo verdiğinizi hem de daha genç göründüğünüzü biliyorum. Evet, evet, bu yüzden her şeyi mutluluk halinde yapacağız ve bu kelimeden korkmayacağım, hayatımızın sarhoşluğu!

Şimdi kendimizi seviyoruz ve daha güçlü ve daha sağlıklı olmak istiyorsak, o zaman sadece kendimizi daha çok sevmek için. Anlıyor musunuz? Bu büyük, temel bir farktır.

Ve yine de bir şeyler istediğimiz gibi gitmezse, o zaman bu hayatta her şeyi zevkle yaptığımızı hatırlarız. Derin bir nefes alıyor, gülümsüyor, sevgili bedenimizin her yerine sevgi gönderiyor ve çalışmaya devam ediyoruz. İyi çalışmalar. Kendin üzerinde çalış. Kendini geliştirmekten daha güzel ne olabilir? Değil mi?

Önemli olan, hayatlarımıza sorumlu ve bilinçli bir şekilde davranmaya başlamamızdır.

Her dakika fayda ve zevkle yaşamaya başladığımızda, Evren bizimle tanışmak için açılır ve yine zevkle kullandığımız pek çok harika fırsat ortaya çıkar. O zaman şüphesiz ilk zaferin tadını hissedeceksiniz. Ve ileride kaç tane daha zafer ve başarı var!

Beni izleyin hafif kanatlılarım ve bildiğiniz gibi sınırı olmayan mükemmellik için çabalayacağız !

Korkularımızın üstesinden gelmek

Gençliğin yüceltildiği ve yaşlılığın utanç verici bir şekilde gizlendiği bir toplumda yaşıyoruz. Nedense yaşlı bir kişinin iyi bir işe, yüksek maaşa ve aktif bir yaşam pozisyonuna layık olmadığına inanılıyor. Ama bu hiç de öyle değil! Belki yaşlılar gençlerle aynı hızlı tepkiyi göstermiyor ama çok daha fazla bilgeliğe ve yaşam deneyimine sahipler.

yaşlılara ve özellikle de annelere büyük saygıyla davranma geleneğini gerçekten seviyorum . Bir insanın gençliğinde yaşlılara nasıl davrandığı, aynı yaşta kendisinden ne beklediğini gösterir.

Her şeyden önce yaşlılık korkulacak bir şey değildir. Şu anda kendinize şunları söylemeye başlayabilirsiniz:

• Kendimi her yaşta sever ve saygı duyarım. Her gün daha iyi ve daha iyi oluyorum.

Bu, yaşlılığı reddetme konusundaki hakim klişenin üstesinden gelmenize yardımcı olacaktır. Olgun yıllar, gençlik yıllarınız kadar, hatta onlardan daha iyi olabilir! Korkunun hayatınızı sınırlamasına izin vermeyin !

Sürekli olarak gençliğin geçtiğini ve yaşlılığın ve hastalığın hemen köşede olduğunu düşünürseniz, o zaman böyle olur. Sonuçta, düşüncelerimizle çevremizdeki dünyayı kendimiz yaratıyoruz , bunu unutma. Aynı zamanda, yaşam beklentisi giderek artan, kendine güvenen insanların sayısı da artıyor.

Söylemeye gerek yok, yaşam standardı ne kadar yüksekse, yaşamın kendisi de o kadar uzun sürer! Ve aslında, çok şey karşılayabiliyorsa, o zaman hayat her zaman ilginç ve heyecan verici olmaya devam eder ve sadece gençlik yirmi yaşında değil.

Bu satırların yazarı olarak benim, tanıtımına çok zaman ve kitap ayırdığım bir feng shui tutkunu olduğumun farkında olduğunuzu düşünüyorum. Hayatın uyumuna dair bu şaşırtıcı derecede akıllıca uyumlu doktrin, insanların birkaç bin yıldır daha iyi, daha zengin ve daha mutlu yaşamalarına yardımcı oluyor.

Yani feng shui sözlüğünde "üç paha biçilmez hazinenin şansı " gibi sabit bir ifade var. Bu hazineler nelerdir? Bu, zenginlik, toplumda yüksek bir konum ve otorite ile uzun bir yaşamdan başka bir şey değildir . Dikkat edin, genç bir hayat değil, uzun bir hayat! Üstelik böyle bir durum ek bir cennet şansı olarak kabul edilir, kişi yaşlandıkça daha zengin olur.

Bilge Çinlilerin yanlışlıkla uzun ve tatmin edici bir hayatı kazanılacak en yüksek insan başarısı olarak gördüklerini düşünmüyorum.

Yaşlılığın tamamen farklı bir şekilde sunulduğu enlemlerimize dönelim. Kültürümüzde "saygıdeğer yaş" kavramı hiç yoksa, insanların bazen yetişkinliğe dair panik bir korku geliştirmeleri şaşırtıcı değildir . Bu, bir kişinin onurlandırıldığı yaştır. Bununla birlikte, şikayet etmek ve yas tutmak bizim kurallarımızda değil, tam tersine - durumu sizinle birlikte düzelteceğiz, sakıncası var mı?

Her zamanki gibi kendimizden başlıyoruz. Yaşınız kaç olursa olsun, kendinize bir soru sorun ve tüm içtenliğinizle yanıtlayın.

Yaşlılıkta beni en çok ne korkutur? Zayıflık, yalnızlık, parasızlık, hastalık?

Merhaba Natalia.

43 yaşındayım. Anlıyorum ki yaşlılık ve ölüm yakında benimle ilgili olacak. Bunun için tamamen hazırlıksızım. Yaşlı kadınlara baktığımda ve kısa bir süre önce genç olduklarını fark ettiğimde dehşete düşüyorum. Bu korkuyla yaşıyorum.

Yaşlılık ve ölüm her zaman trajik olduğu için bu değişikliklere nasıl hazırlanılır? Cevaplayabilirsen teşekkürler.

bela

Pekala, yaşlılık ve hastalık korkularını ortadan kaldıralım. Başlamak!

Olgun yıllar yeni fırsatlar sunacak

Hastalık, geç yaşın kaçınılmaz bir arkadaşı değildir. Bir kişi kendine, vücuduna ve doğru beslenmeye özen göstermeye alışırsa , o zaman uzun ve tatmin edici bir hayat yaşayabilir. Şahsen, Louise Hay'ın şöyle bir şey yazan sözlerini gerçekten seviyorum: "Hastane yatağında yatmaktansa elimde bir diplomatla iş toplantısına giderken başka bir dünyaya gitmeyi tercih ederim!"

Aktivite ömrü uzatır!

Ayrıca ünlü qigong ustası Xu Ming Tang'ın sözlerini de aktaracağım: "Uzun yaşamak istiyorsanız, her zaman meşgul olun." Fiziksel ve entelektüel aktivite, her yaşta neşenin anahtarıdır.

Açıkçası, insanlarla, özellikle de emekli olduktan sonra kelimenin tam anlamıyla balon gibi sönen sorumlu pozisyonlarda bulunanlarla tanışmam gerekiyordu. Artık kimsenin onlara ihtiyacı olmadığı ve bir zamanlar olduğu gibi başkalarını etkileyemeyecekleri düşüncesine katlanamıyorlardı. Söylemeye gerek yok, çalışma faaliyetlerinin sona ermesinden sonra uzun yaşamadılar.

Ve tamamen farklı bir durum, favori bir işi, hobisi ve hatta tutkusu olan insanlardır! Gözleriniz hayata, bilgiye, en sevdiğiniz işe veya zanaata ilgiyle yandığında kaç yaşında olduğunuzun ne önemi var? Ne de olsa dünya olasılıklarla dolu ve ruh bilgi için çabalıyor . Ve sadece emeklilikte, kendinizi daha önce hiç zaman bulamadığınız şeylere adayabilirsiniz . Hobi derslerinin sadece gençler için olduğunu kim söyledi?

Birçok ünlü insan, bilim adamı, sanatçı ve yazar, 60 yıl sonra popülerlik ve yoğun yaratıcılık elde etti. En ünlülerinden örnekler vereceğim.

Leo Tolstoy 82 yaşına kadar, Victor Hugo - 83 yaşına kadar çalıştı; akademisyen Pavlov - 87'ye kadar ; Bernard Shaw 94 yaşına kadar çalıştı ...

Bu liste uzayıp gidebilir. Birçok örnek var. Ve hepsi tek bir şeyden bahsedecek: insan yetenekleri olağan sınırların çok ötesine geçiyor.

Ve bazı "yaşlılar", bu durumda bu kelime tırnak içine alınmalı, zamanımızda uzaya uçmalıdır.

Yani Amerikalı Senatör John Glenn, yaşlılığın bilinmeyen rezervlerini incelemek için bilimsel bir deneyin konusu olarak 1998'de ikinci kez uzaya uçtuğunda 77 yaşındaydı. Uzaya ilk uçtuğunda 36 yıl önceydi. 1962'de Glenn gemide tek başına uçarken, ikinci kez yedi astronottan oluşan bir ekibin üyesiydi. 77 yaşındaki John Glenn bir efsane haline geldi ve artık dünyanın en yaşlı uzay gezgini.

John Glenn yörüngeden şunu iletti: "... harika hissediyorum!"

Kahrolsun kürsüde oturan yaşlı kadın ve erkek klişeleri!

Yaşlıları havuz yollarına, park koşularına, yabancı dil kurslarına, sağlık gruplarına ve kamp gezilerine davet ediyorum . Aktif bir zihnin bedeni kontrol etme ve onun yaşlanmasını ve hastalanmasını önleme konusunda oldukça yetenekli olduğuna inanıyorum. Hayat her yaşta güzel! Kendimiz bilincimizde değişiklik yapmazsak, bunu bizim yerimize kimse yapmaz, inan bana. Yani, akılda kişinin yaşlanan vücuduna karşı anlaşılmaz bir utanç ve reddi yaşıyor. Ama bir bebeğin ağlaması kadar doğaldır dostlarım! Sadece her şeyin bir zamanı vardır.

Bu nedenle, yaşlılık korkunuz varsa, bununla ilgili düşüncelerinizi değiştirmeye başlayın. Lütfen bir kağıda yazın ve tekrarlayın:

Bana sadece olumlu değişiklikler getiren yaşam okyanusuna açığım .

Hayatım her zaman harika!

Her zaman beni seven Evrenin ilgisiyle çevriliyim .

Düşüncelerimizi değiştirerek çok şey değiştiririz. Her gün senin için gerçek bir mucize olsun . O zaman bir harika çağdan diğerine ne kadar sakin ve onurlu bir şekilde geçeceğinizi fark etmeyeceksiniz bile .

Ve sağlık, büyük ölçüde kendi ellerimizin, iyi alışkanlıkların ve tembellik eksikliğinin yaratılmasıdır. 20 hatta 30 yıl sonra nasıl hissedeceğiniz konusunda endişeleniyorsanız , sağlığınıza bugün, şimdi dikkat etmelisiniz. Eski Hindistan'ın bilgelerinden biri bunu çok güzel söylemişti: "Dün ne düşündüğünüzü bilmek istiyorsanız, bugün bedeninize bir bakın. Yarın vücudunuzun nasıl görüneceğini anlamak istiyorsanız , bugün düşüncelerinize bakın.”

egzersizden ciddi yoga derslerine kadar çeşitli sağlıklı yaşam uygulamaları hizmetinizdedir .

Bir keresinde bir güzellik salonunda böyle bir konuşmaya şahit olmuştum. Manikür yapan bayan ustaya bir soru sormuş:

• Sizce kaç yaşındayım?

• Söylemesi zor, belki 50-55 ... - kız cevap vermekte zorlandı.

• Ama hayır! 74 yaşındayım, ” diye ilan etti bayan muzaffer bir şekilde. - Gerçek şu ki, birkaç yıldır arkadaşlarımla yoga yapıyorum ve bu derslerden sadece büyük zevk almakla kalmıyor, aynı zamanda somut sağlık yararları da elde ediyorum. Artık sırt ağrısı çekmiyorum, duruşum düzeldi, eklemlerim esnekleşti, uykum düzeldi ve sonuç olarak ruh halim tek kelimeyle harika!

atalet ve önyargıların üstesinden gelmeyi başaran ve sağlıklı ve tatmin edici bir hayat yaşayan bu hanımefendi ve arkadaşları için kalbimin derinliklerinden sevinç duydum .

Ve yine de derslere 70 yaşında değil, en az 30-40 yıl önce başlarsanız, sonuçlar buna göre daha da iyi olacaktır!

bildiğim kadarıyla yaş ve sağlık konusunda neredeyse hiçbir kısıtlaması olmayan su aerobiği olabilir . Dans olabilir . Liste sonsuz. Seçim senin.

tüm yaşamları boyunca çok yaşlılıklarına kadar sağlık, güzellik ve çekiciliği koruma konusundaki inanılmaz olanaklarını yaşamlarıyla kanıtlamış seçkin kadınların hikayelerini buraya gerçekten getirmek istiyorum. Dünya çapında ün kazandılar ve her biri kendi alanında tarihe geçti. Aktif bir yaşam pozisyonu, bedeni ve ruhu geliştirmek için aralıksız çalışma, onları tüm yaşamları boyunca ayırt etti.

Indra Devi - Yoganın First Lady'si

Her birine kendinize söyleyin: Ben ışığım ve sevgiyim, ben barış ve huzurum, kalbimde ilahi bir kıvılcım yanıyor ve bu nedenle tanıştığım herkese ışık ve sevgi vereceğim. Ve beni sevenler ve beni sevmeyenler.

Indra Devi

Indra Devi (babası Peterson'dan sonra Evgenia Vasilievna Labunskaya) 12 Mayıs 1899'da Riga'da doğdu. Annesi Rus, babası İsveçliydi. 1920'de Evgenia ve annesi Rusya'dan Almanya'ya göç etti. Evgenia, Berlin'de F. Komissarzhevsky'nin öğrencisi ve Blue Bird Tiyatrosu'nun oyuncusu oldu.

1927'de Hindistan'a geldi ve önce misafir, sonra diplomat eşi olarak 12 yıl orada kaldı. Evgenia'nın yoga ile ilgilenmeye başladığı yer Hindistan'dı. Yoganın yardımıyla dört yıl boyunca ona eziyet eden kalp yetmezliğini tedavi etti. O yıllarda Evgenia, Hintli bir takma ad olan Indra Devi'yi aldı (Indra, D. Nehru'nun kızının adıydı ve Devi, "tanrıça" anlamına geliyor). Öğretmeni, günümüzün en popüler hatha yoga stillerinden biri olan Ashtanga Vinyasa yoga'nın kurucusu Sri Krishnamacharya'ydı. Indra Devi, "Krishnamacharya'dan beni öğrenci olarak almasını istediğimde , öğrenmenin zorluğunu öne sürerek beni kategorik olarak reddetti . İtmeye devam ettim ve sonunda pes etti. Ama benimle buluştuğunda, bana hiçbir Batılının kabul etmeyeceği çalışma koşulları teklif etti. “Bütün eğitim” dedi, “ve ne kadar süreceğini bilmiyorum, hava karardıktan sonra kalkacaksın, şarap içmeyeceksin, et, beyaz un, beyaz şeker ve büyüyecek hiçbir şey yemeyeceksin. güneş görmeden yeraltında (kök bitkileri). kabul ettim Bu kadar uzun süre dayanamayacağımı düşünerek buna hiç önem vermedi. Ancak Indra Devi hayatta kaldı!

Indra, 1939'da öğretmeni Sri Krishnamacharya'nın emriyle Şangay'da bir yoga okulu açtı ve o sırada kocası oraya transfer edildi.

Dünya Savaşı'nın sona ermesinden sonra Indra, yoga derslerine devam ettiği Hindistan'a döndü. 1947'de Indra California'ya gitti ve Hollanda'da yoga öğretmeye başladı.

canlı odun Öğrencileri Greta Garbo, Robert Rein, Gloria Swanson idi.

1948'de Yoga adlı ilk kitabını yazdı. Indra Devi birinci oldu

yoga öğreten Batılı bir kadın tarafından uluyan. Indra Devi'nin "Sizin İçin Yoga" adlı kitabı Rusçaya çevrildi ve 1992'de Sovyet Spor yayınevi tarafından Moskova'da yayınlandı. "Ebedi Gençlik İçin, Ebedi Sağlık İçin" ve "Yoga Pratikleriyle Hayatınızı İyileştirin" adlı iki kitap daha çok satanlar oldu. 29 ülkede satıldı ve 10 dile çevrildi.

1960 yılında Indra Devi Sovyetler Birliği'ni ziyaret etti ve burada eski Hint yoga biliminin anlamını parti liderlerine - Kosygin, Gromyko, Mikoyan ... Dünya basını Indra Devi'yi "yogayı Kremlin'e tanıtan kadın" olarak adlandırdı. "

1961'de Indra, kocasının bir ev satın aldığı Meksika'da Uluslararası Yoga Öğretmenliği Eğitim Merkezi'ni kurdu. Indra sık sık Hindistan'ı ziyaret etti ve ayrıca Güney ve Kuzey Amerika'da ders vermeye devam etti.

1982 yılında Indra Devi ilk olarak Arjantin'e geldi ve 1985 yılında bu ülkede kalmaya karar verdi. Yine - dersler, klasik yoga seminerleri ve sadece Arjantin'de değil, aynı zamanda Brezilya, Paraguay, Uruguay, Şili, Meksika ve İspanya, Almanya'da.

Şu anda, Indra zaten 80'in üzerindeydi! Ancak yaşı, yoga ışığını yaymasına engel olmadı. 1987'de Latin Amerika Ulusal Yoga Dernekleri Konfederasyonu'nun Onursal Başkanı seçildi.

Haziran 1988'de Arjantin, Amerika ve Avrupa'da yoga eğitmenleri toplantıları düzenleyen "Indra Devi Vakfı" kuruldu. Vakfın desteğiyle “Daha İyi Yaşamak İçin Nefes Al”, “Stresle Baş Et” ve “Genel Yoga” gibi yeni kurslar klasik yoganın bir parçası haline geldi.

Mayıs 1990'da 91 yaşında olan Indra ülkemizi tekrar ziyaret etti. Yerli Riga, Moskova ve diğer şehirleri ziyaret etti. Indra Devi iki kez daha Rusya'ya geldi: 1992'de Rusya Olimpiyat Komitesi'nin daveti üzerine ve 1994'te Arjantin'in Rusya Büyükelçisi'nin daveti üzerine .

90 yaşın üzerinde olan Indra, derslerle dünyayı dolaşmaya, seminerler vermeye , röportajlar vermeye ve televizyon programlarına katılmaya devam etti. Bu saygıdeğer yaşta, tam fiziksel ve entelektüel aktiviteyi tamamen sürdürdü. 1999'da Indra Devi 100. yaş gününü kutladı . Kutlamaya üç bin davetli katıldı .

Indra Devi 26 Nisan 2002'de 103 yaşında öldü. Birçok açıdan büyük popülarite kazanan yoga , artık tüm dünyada yeni takipçiler buluyor.

Maya Plisetskaya. Seksen yaşında sahnede!

Seninkini yaşa! Yaşadım. Kendime dürüstçe söylüyorum. Ne çocuklar, ne yaşlılar, ne de küçük kardeşlerimiz - hayvanlar - gücendirmedi. Arkadaşlarıma ihanet etmedim. İade edilen borçlar. İyi hatırlıyorum ve hatırlıyorum. Asla kimseyi kıskanmadım. İşiyle yaşadı. Balede yaşadı. Hayatımda başka bir şeyi nasıl yapacağımı bilmiyordum. Sadece çok az şey yaptım. Çok daha fazlası olabilir. Ama bunun için de teşekkürler. Hayatta kaldığım, yılmadığım, pes etmediğim için doğama teşekkürler...

Maya Plisetskaya

Moskova'da doğdu . Baba - Svalbard Başkonsolosu Mikhail Emmanuilovich Plisetsky (1901-1938) bastırıldı ve vuruldu. Anne - Rakhil Mihaylovna Messerer-Plisetskaya (1902-1993), oyuncu. Kocası - Rodion Konstantinovich Shchedrin (1932 doğumlu), besteci, SSCB Halk Sanatçısı.

Etap yolculuğunun başlangıcı

Yeteneği hala bale okulundayken fark edildi. İlk gerçek başarısının tarihi : 21 Haziran 1941. Mezuniyetine hala iki yılı kalmıştı, ancak en iyi öğrenciler arasında Bolşoy Tiyatrosu şubesi sahnesinde (şimdiki Moskova Operet Tiyatrosu) gerçekleşen okulun mezuniyet konserine katıldı. İki partnerle P. I. Tchaikovsky'nin müziğiyle dans etti. Ertesi gün Büyük Vatanseverlik Savaşı başladı. 1 Nisan 1943'te Plisetskaya, Bolşoy Tiyatrosu grubuna kabul edildi.

Eleştirmenler, Maya Plisetskaya'nın benzersiz bale yetenekleriyle ayırt edildiğini yazdı: büyük bir adım, yüksek atlama, muhteşem bir dönüş, sanatsal bir mizaç ve müziğe karşı olağanüstü bir duyarlılık.

"Bale, diğer şeylerin yanı sıra harika bir vücut ve mükemmel bir fiziksel şekil sağlar!" - Rodion Shchedrin'i yazdı. Büyük balerin bu fiziksel formu yıllarca korudu .

şimdiki zaman

Maya Plisetskaya, 80. yaş gününü Londra'daki Kraliyet Opera ve Bale Tiyatrosu'nda ve Paris'teki Pierre Cardin Center'da görkemli bir performansla kutladı.

Uluslararası haber ajansları şunları yazdı: “Şubat 2006'da SSCB Halk Sanatçısı, Rus ve dünya balesinin efsanesi Maya Plisetskaya, Paris'teki Pierre Cardin Center'da Bolşoy Tiyatrosu yıldızları ve yabancı dansçıların katılımıyla verdiği bir konserde muzaffer bir performans sergiledi . 80. doğum gününe adanan gala konseri büyük bir başarıydı. Büyük balerin, seyircilere Bizet-Shchedrin'in Carmen Süitinden Carmen partisinin bir parçasını gösterdi.

Uluslararası basın şunları yazdı:

“Akşamın sonunda, seçkin çağdaş koreograf Maurice Béjart'ın kendisi için özel olarak sahnelediği “Ave Maya” adlı numarada siyah takım elbiseli Plisetskaya, elinde iki kırmızı-beyaz yelpazeyle karanlıktan çıktı. Bach ve Charles Gounod'un.

"Seyirci, Plisetskaya'nın solmayan becerisini hayranlıkla alkışladı ve Champs Elysees'deki Cardin Center'ın sahnesi yavaş yavaş bir gül halısıyla kaplandı."

“Maya Plisetskaya yaşayan bir efsane, dünyaca ünlü bir dans sembolü. Yeteneği sessizliği duyar, ruhunun bir yansıması oldu. Vücudunun en ufak bir hareketi o kadar çok duyguya neden oluyor ki zaman durmuş gibi görünüyor. Mayamızı böyle seviyoruz” diyor uzun süredir arkadaşı olan Pierre Cardin onun hakkında.

Canlarım, en önemli şeyin hayatın belli bir yaşta sona ermediğine, sizin zevkinize göre devam ettiğine dair kesin inanç olduğuna kendinizi ikna ettiniz canlarım.

Uzun ve mutlu bir hayata adım atın, yaptığınıza pişman olmayacaksınız!

Bölüm 2 Hareket her şeyin temelidir

Vücudumuz egzersizi sever

Şimdi en sevdiğim konudan bahsedeceğim - hareketin faydaları hakkında. Çünkü beğenseniz de beğenmeseniz de, siz ve ben yine de egzersizleri yapacağız. Ve sürekli. Ayrıca, bu veya diğer egzersizler ömür boyu sadık arkadaşlarınız olacak. Kocalar bile değişebilir, ancak egzersizler kalacaktır (şaka yapıyorum).

Evet, evet, ama başka nasıl. Sağlıklı, güzel ve narin bedenimizde uzun süre yaşayacağız, yani hareket etmemiz, hareket etmemiz, hareket etmemiz gerekiyor ...

Biraz konuyu dağıtmama izin verin ve size yaşam deneyimimi anlatayım. Her zaman çok hasta olduğum için hem okulda hem de enstitüde her zaman beden eğitiminden muaf tutuldum . Bu arada, bu kesinlikle saçmalık, ama derine inmeyeceğiz. Ve önce kendim günlük egzersizler yapmaya başlayana kadar hastaydım, sonra cesaretle aerobik. Sürekli egzersizin sağlığı önemli ölçüde iyileştirdiği ortaya çıktı ! Ve kısa süre sonra, beni kategorik olarak aerobik egzersizden yasaklayan doktorlara rağmen tenis oynamaya başladım. Ve işte o zaman tüm rahatsızlıklarım son ve cesur noktaya getirildi. Temiz havada yapılan hareket, topa güzel ve isabetli vurulmasının verdiği keyif ve keyifle bir mucize gerçekleştirdi. Neredeyse iyileşiyordum ve akrabalarımın dediği gibi, yalnızca beden eğitiminin yardımıyla "saçlarımdan kendimi çıkardım"!

O zamandan beri beden eğitimi, hareket hayatıma sonsuza kadar girdi. Vücudumuzun hareketi sevdiğini fark ettim. Bundan çok hoşlanıyor. Elbette şu anda profesyonel sporcuların aşırı yüklerinden bahsetmiyoruz, bu tamamen farklı. Şimdi endorfinlerden bahsediyoruz - düzenli beden eğitiminden üretilen neşe hormonları . Beğendiğin herhangi biri. Hayat yerinde durmuyor. Artık tenis yapmıyorum - bu aşamayı geçtim ama danstan ve yogadan inanılmaz zevk alıyorum. Dün bir tür hareketten hoşlandınız ve yarın başka bir hareketten hoşlanacaksınız.

Genel olarak, tam olarak ne yaptığınız önemli değil, asıl mesele tüm hayatınızı hareket ettirmek. Bu arada, sürekli hareket vücudun yaşlanmasının önlenmesidir. Ne de olsa yaşlılık, kafadaki kar gibi anında gelmiyor. Zayıf noktaları kullanarak bir kişiye yaklaşır, örneğin:

• yanlış düşünme biçimi;

• kendini olumsuz algılama ve başkalarını kınama;

• yetersiz beslenme;

• neşeli hareket etme alışkanlığının olmaması;

• ölüm korkusu

Buna göre bilincimizi yeniden yapılandırır ve yaşlılık için boşluk bırakmazsak, bizi ısırması daha zor olacaktır. Bunu yapmanın en iyi yolu, güzel vücudunuzu her gün eğitmektir. Ton gençliktir! Fiziksel olarak iyi durumdaysanız, bu fazla kilolar bile eğitimli bir vücutta uyumlu görünecektir.

Dostlarım, niyetimiz çok güçlü bir şeydir, bu nedenle yeni bir bedene sahip olmaya niyet ettiğinize kendiniz için kesin olarak karar vermelisiniz . Eğitimli, düz bir sırt ve sıkı bir mide ile. Üstelik bu niyetin temelinde plajda açık bir bikiniyle sıçrama yapma arzusu değil, daha çok formda olma ve iyi hissetme arzusu varsa daha iyidir. O zaman vücudunuz daha hızlı tepki verecektir. Kontrol!

Eğitim nerede başlar...

Yani motivasyon. Sürekli eğitime başladığınız konusunda kendinizle ve sevdiğinizle (bedeni kastediyorum) hemfikir olun. En tembeller bile içine girebilir. Bunu size burçlara göre Boğa olarak söylüyorum, çünkü Boğa en tembel ve şehvetli zevkleri seven olarak kabul edilir.

Ve bu iki nitelik hızla obeziteye yol açar, bu nedenle tembel ve şehvetli Boğa bile bir araya gelin ve ... bir numaralı tavsiye - bir spor forması için en yakın mağazaya gidin. Çünkü gözlemler bize her türlü fiziksel aktiviteyi en iyi mağazadan alınan yeni bir üniforma ile yapmanın en iyisi olduğunu gösteriyor. Bunda bir şey var.

Bir Reebok veya Adidas mağazasına girdiğinizde, istemsizce oradaki hareketli spor hayatının içine girersiniz . Ve kısa şortlu bu parlak üniforma içinde ne kadar baştan çıkarıcı görüneceğinizi merak ediyorsunuz . Ve bu , bugüne kadar son kez bir öncü kampta egzersiz yapmış olsanız bile, bir atlet gibi hissetmenize çok yardımcı olur .

Kendinize yeni bir üniforma, spor ayakkabı alın ve kendinize iki çift beyaz çorap hediye edin .

İkinci ipucu - bir spor kulübüne kaydolun . Ayrıca kişisel deneyimlerime dayanarak bunun çok, çok, çok yardımcı olduğunu söylüyorum. Neyse ki artık her yerde olan spor kulüplerinde, güzellik, gençlik ve zindelik kastına ait belirli bir seçkinler atmosferi var . Enerji açısından düşünürseniz, beden eğitimi ve spor egregorunun bir parçası olursunuz. Ve bu, dostlarım, kelimenin tam anlamıyla bağımlılık yapıyor. Antrenörün nasıl göründüğünü gördüğünüz ve onun gibi olmaya çalıştığınız için spor salonunda yürürken sırtınızı dikleştirmeye ve karnınızı içeri çekmeye başlıyorsunuz . Bunun için bile, özellikle midenizi düzenli olarak çekiyorsanız, bir kulübe kaydolmaya değer.

türünüzü bulursanız , tüm vücudunuzun koordineli hareketinin sevincini hissederseniz, o zaman sizin için tamamen sakinim çünkü bir sonraki dersi dört gözle bekliyor olacaksınız.

Bu arada, en sevdiğim yoga artık fitness kulüplerinde sıklıkla öğretiliyor.

İstemek yapabilmektir!

Pekala canlarım, hadi yeni bir hayata başlayalım. Uzun ortak geçmişimiz olan "Come Tomorrow" filmini umarım hatırlıyorsunuzdur? Bence bu dahiyane söz oradan geldi: "İstemek, yapabilmektir!" Bir sonraki hedefi ne zaman düşünsem, bu sözleri bir olumlama olarak kendime güvenle söylüyorum.

Neden bundan bahsediyorum? Çünkü niyetinizin gücünü de deneyimlemenizi istiyorum. Lütfen en önemli şeyi unutmayın: Bir şeyi hayal gücünüzde yaratabiliyorsanız, onu hayatınızda da yaratabilirsiniz.

Bu kitap bağlamında, bunun tek bir anlamı var. Kendiniz için yeni, sağlıklı bir vücut, gergin kaslar ve büyüleyici bir bel yaratmayı istiyorsanız, hayal edin, tutkuyla arzulayın, o zaman yapabilirsiniz!

Geçenlerde bana, görmek istemediğini görmemek için yıllarca aynaya hiç bakmamaya çalıştığını söyleyen bir kadınla konuştum!

Tanrım! Aynada gördüğünüz vücut, ideal olmaktan uzak olsa da, hayatta sahip olduğunuz en güzel şeydir! Sonunda anla! Parlak dergilerin sayfalarındaki en güzel güzellikler, ancak güzel bir gün, hiçbir korku veya sitem olmadan, sonunda aynaya bakıp daha da iyi olmaya karar verdiğinizde size fayda sağlayabilir. Kendim için, sadece kendim için.

Psikologlar ve sosyologlar tarafından yapılan son araştırmalar çok ilginç bir gerçeği ortaya çıkardı: Hedeflerine ulaşmış, zayıflamış ve formda kalmış bir kadın daha iyi bir insan oluyor! Ayrıca, daha hızlı ve daha verimli bir kariyer gelişimi var.

Neden? Evet, çünkü kendini sevmeye başlıyor! Vücudunun yeni hissini seviyor . Ruh hali düzelir, bu olmadan yaratıcı süreç imkansızdır, beslenmeye ve eğitime daha fazla önem verdiği için sağlığı iyileşir ve aşk ilişkileri gelişir çünkü biz kendimizi beğendiğimizde karşı cins de bizi sever.

Çözüm. Gerçekten, gerçekten ince, sağlıklı ve güzel olmak istiyoruz!

Ve bu çok ciddi, dostlarım! Büyücüler olarak arzularımızı çok ciddiye alırız. Çünkü biliyoruz - yerine getirildiler!

Hemen şimdi yapabiliriz!

Bam! Bam! Bam! Saatin yüksek sesini duyuyor musun? Saat vurdu. Bu kitabı okuyorsanız, o zaman zamanı geldi. Şu anda! Sağlıklı, ince ve güzel olmak istiyoruz ve olabiliriz !!! Şimdi! Bu kelimeleri bir slogan veya kişisel bir onaylama olarak kullanabilirsiniz .

Ve bu şu anlama geliyor... Oh, bu, sallanmak ve şehrinizde size layık fitness kulüpleri ve yoga eğitmenleri olmadığını, akşam 8'den sonra yemek yemenin çok lezzetli olduğunu kendinize açıklamak için daha fazla zaman olmadığı anlamına geliyor . Ve prensip olarak beden eğitimi için kesinlikle zamanınız yok.

Çünkü ben de geçtim. Ve kesin olarak bildiğim bir şey var - eğer istersen, yapacaksın!

Etrafınıza bakın - en azından kendi odanız var ve odanın bir zemini ve açabileceğiniz bir penceresi var. Bu eğitime başlamak için yeterlidir. Ayrıca sevgimizi ve saygımızı bunu yaparak ifade edeceğimiz bir bedeniniz var. Bununla tartışmak zor, değil mi?

Kısacası, çok kısa - şimdi yapın! Biz ne yapacağız? Üç kez tahmin ediyoruz.

"Biraz çay iç?" - "HAYIR!"

"TV izle?" - "Ayrıca hayır!"

Son deneme. Dikkat, hadi, daha cesur!

"Egzersiz yap!" - sonunda doğru cevap! Kendi tembelliğinin kazananına alkış, müzik ve çiçekler.

Tüm. Kararlı bir adımla stereo sisteme yaklaşıyoruz, stereo sistem yoksa o zaman basit bir radyo açıp hafif spor kıyafetler giyip halıyı seriyoruz. Ve egzersizlere geçelim. Örneğin, biraz sonra anlatacağım yoga egzersizlerinde ustalaşmaya başlıyoruz. Bu kadar.

Aynı anda aldığınız esneklik, hafiflik, kas sevinci duygularını daha sonra başka bir şeyle değiştirmek istemeyeceksiniz. Bir çiftseniz, sadece birkaç gün, herhangi bir nedenle ev egzersizlerinizi atlarsanız, sevgili vücudunuzun kendisi rahatsızlık duyacaktır .

vücudunuza sabah mı yoksa akşam mı aşk ilan ettiğiniz önemli değil (ve ben buna eğitim diyorum). Akşamları yapabilirsiniz. Kendiniz için 20 dakika bulun , yeni bir anne için bile oldukça mümkün .

Örneğin, böyle bir senaryo. İşten eve geliyorsun, hızlı bir duş alıyorsun ve egzersiz setini yapıyorsun. Bundan sonra, vicdanınız ve ruhunuz rahat bir şekilde her zamanki işinize, yani yemek pişirmeye, akşam yemeği yemeye vb.

video kaset dersleri

Ev egzersizlerinizde iyi bir çeşitlilik video kasetler yapabilirsiniz. Neyse ki, artık her zevke uygun egzersizler içeren çok çeşitli kasetler var. Film yıldızları ve süper modellerle. Bizimki ve yabancı ile. Yoga, qigong, tai chi, düzenli aerobik egzersizler. Denemek istediğiniz her şey satın alınabilir.

VCR'li sınıflar, hazırlık yapmadan hemen ev sahibi sporcu durumuna girmeyi zor bulanlar için iyidir. Yeter ki kalıcı olsunlar. Bu, her zaman olduğu gibi, en önemli koşuldur.

Kasetlerle ilgili sevdiğim bir başka şey de, yapmaya başladığınızda, bir şekilde dahil oluyorsunuz ve tüm kompleksi bitiriyorsunuz çünkü süreci bölmek istemiyorsunuz. Yine, müzik zaten seçilmiştir ve uygun bir müzik eşliği aramaya gerek yoktur .

İhtiyacınız olan tek şey, ev halkını derslerinize saygılı bir ruhla yetiştirmektir, böylece kimse size karışmaz veya sizi rahatsız etmez. Bu 30-40 dakika sizin!

• Telefonunuzu kapatın.

• Ders sırasında kimsenin sizi kırmaması için kendinize boş bir oda sağlayın.

• Dersten önce odayı havalandırın.

• Elinizin altında bir şişe su bulundurun. Sağlık için su için!

• Dersten bir saat önce ve bir saat sonra yemek yememeye çalışın.

• aromatik yağlarla kendi kendine masaj yaparak prosedürü tamamlayarak duş veya banyo yapmak iyidir .

Ve kendiniz için çok faydalı bir şey yaptığınızı bilmenin tadını çıkarmayı unutmayın! Her antrenmandan sonra, kendinize karşı küçük bir zafer daha kazandığınız için kendinizi tebrik edin! Ben de seni tebrik ediyorum! Tebrikler!

yoga egzersizleri

Hatha yoga egzersizlerinin karmaşıklığını tanımlamanın zamanı geldi, böylece onu gerçekleştirmeyi deneyebilir ve yoganın getirdiği harika etkiyi kendiniz deneyimleyebilirsiniz. Surya Namaskar kompleksinin düzenli uygulaması, vücudun esnekliğini artırmanın en hızlı yöntemlerinden biridir. Bu kompleks, on iki hareket ve vücut pozisyonundan oluşan bir dizidir. Pozlarda, ileri ve geri dönüşümlü olarak omurgayı mümkün olduğunca büker ve esnetir.

... Tüm yorgun kasları germek, vücudu "hizalamak" ve zihninizi sakinleştirmek ne kadar hoş.

Surya Namaskar Kompleksi - "Merhaba Güneş!"

En yetkili yoga öğretmeni Swami Satyananda Saraswati'nin egzersizinin bir tanımını veriyorum. Komplekse hakim olmak, her pozisyonu ayrı ayrı öğrenmekle başlamalı ve ancak o zaman birlikte gerçekleştirilmelidir. Nefesi hareketle senkronize etmek bir sonraki adımdır. Nefes almanın temel prensibi: geriye doğru eğilirken nefes almak, göğsün genişlemesine karşılık gelir ve öne doğru eğilirken nefes verme, göğsün ve karın boşluğunun sıkışması nedeniyle gerçekleşir.

Öyleyse, kompleksi öğrenmeye başlayalım!

On iki vücut pozisyonu

1. dua pozu

Ayaklarınız bitişik veya biraz ayrı olacak şekilde düz durun. Her iki avucun yüzeyini göğsün önünde birleştirin (bu bir selamlama hareketidir - namaste) ve farkındalığınızı avuç içlerinde ve göğüs bölgesinde tutarak tamamen nefes verin. Gözlerinizi kapatın ve tüm vücudunuzu gevşetin (Şekil 1).

Pirinç. 1

2. Yükseltilmiş kollar pozu

Her iki uzatılmış kolunuzu başınızın üzerine kaldırın, avuç içleri öne baksın. Sırtınızı bükün ve tüm vücudunuzu gerin. Bir poz alırken, aynı anda nefes alın. Son pozisyonda kollar dirseklerde düz ve birbirine paraleldir. Sırtın üst kısmının kıvrımına dikkat edilerek duruş rahat olmalıdır (Şek. 2).

Pirinç. 2

3. Baştan ayağa poz

Düzgün bir hareketle kalçalardan öne doğru eğin. Ellerinizi ayaklarınızın her iki yanında yere koyun veya mümkünse kollarınızı bacaklarınızın etrafına sarın ve başınızı dizlerinizin üzerine koyun. Hareket sürekli ve sarsıntısız olmalıdır. Bacaklarınızı düz tutmaya çalışın. Tüm hareket boyunca nefes verin. Sırt düz, pelvise, sırt kaslarına ve bacaklara odaklanın (Şek. 3 ).

Pirinç. 3

4. binici pozu

Nefes alırken iki elinizi de ayaklarınızın iki yanına koyun, sağ bacağınızı olabildiğince geriye doğru hareket ettirin ve sol dizinizi bükün. Sağ ayak ve diz parmakları yere basar. Pelvisinizi öne doğru hareket ettirin, sırtınızı bükün ve yukarı bakın. Avuç içleri yere değiyor, kollar dirseklerde düz - bu, vücudun dengesini korumaya yardımcı oluyor. Orta kaş üzerinde konsantrasyon ( Şekil 4).

Pirinç. 4

5. dağ pozu

Nefes verirken sol bacağınızı geriye doğru hareket ettirin ve sağınızın yakınına yerleştirin. Aynı anda pelvisinizi kaldırın ve vücudunuz bir üçgen oluşturacak şekilde başınızı kollarınızın arasına indirin. Topuklarınızla yere ulaşmaya çalışın . Başınızı mümkün olduğunca öne doğru eğin, böylece gözleriniz dizlerinize baksın. Boyun bölgesine dikkat edin (şek. 5 ).

Pirinç. 5

6. Vücudun sekiz uzvu ile selamlaşma. (Bu poz böyle adlandırılır çünkü son pozisyonda sekiz nokta yere temas eder - çene, göğüs, iki el, her iki diz ve her iki ayağın parmakları.)

Dizlerinizi bükün ve yere indirin, ardından kalçanızı yukarıda tutarak göğsünüze ve çenenize zemine dokunun. Eller, çene, göğüs, dizler ve ayak parmakları yere temas eder. Sırt bükülmüş. Nefes verirken nefesini tut. Bu, nefes alma sırasındaki dönüşümlü inhalasyon-ekshalasyonun değiştiği tek zamandır. Dikkatin odağını sırt kaslarında tutun (Şek. 6).

Pirinç. 6

7. yılan pozu

Kalçalarınızı indirin, aynı zamanda kollarınızı düzleştirin, böylece göğüs öne ve yukarı yükselir, omurga kemerleri, baş mümkün olduğunca ve rahat bir şekilde yukarı kalkar. Hareket boyunca nefes alın. Bacaklar ve alt karın yerde kalır, kollar gövdeyi destekler. Dikkat, omurganın tabanına yöneliktir ( Şekil 7).

Pirinç. 7

8. dağ pozu

Kollarınızı ve bacaklarınızı düz tutun. Nefes verirken kalçanızı kaldırın ve gözleriniz dizlerinize bakacak şekilde başınızı aşağı ve öne doğru eğin. Kollar ve sırt, tıpkı duruş 5'te açıklandığı gibi (şek. 8) tek bir düz çizgi oluşturmalıdır.

Pirinç. 8

9. binici pozu

Asanaya girerken nefes alırken sağ bacağınızı öne getirin ve ayağınızı ellerinizin arasına alın. Aynı zamanda sol dizinizi yere koyun ve pelvisinizi öne doğru hareket ettirin . Omurganızı bükün ve yukarı bakın. Avuç içleri yere değiyor, kollar doğrudan dirseklerde. Şimdi 4. pozu (Şek. 9) tekrar edin , ancak sağ bacağın önünde.

Pirinç. 9

10. Baştan ayağa poz

Asanaya girerken ekshalasyon başlar. Sağ ayağınızı sol ayağınızın yanına koyun. Bacaklarınızı düzeltin, öne doğru eğilin ve kalçalarınızı kaldırın. Başınızı dizlerinize doğru uzatın. Eller ayakların yanında yerde kalır veya ayak bileklerine dokunur. Sırtınızı düz tutmaya çalışın, pelvis, sırt ve bacak kaslarına odaklanın. Bu duruş, duruş 3'ü tekrarlar (Şek. 10).

Pirinç. 10

11. Yükseltilmiş kollar pozu

Gövdenizi kaldırın, kollarınızı başınızın üzerine uzatın, avuç içleri öne baksın. Hareket ederken nefes alın. Arkanıza yaslanın, kollarınızı hafifçe geriye doğru hareket ettirin. Bu, 2. pozun tekrarıdır (Şekil 11).

Pirinç. on bir

12. dua pozu

Vücudunuzu düzleştirin, ayaklarınızı birleştirin ve ellerinizi göğsünüzün önünde birleştirin, 1. pozdaki gibi avuç içlerinizi birleştirin. Nefes verin, dikkatinizi avuç içlerine ve göğüs bölgesine yöneltin. Tüm vücudunuzu gevşetin (Şek. 12).

Pirinç. 12

pozisyonun tamamı tamamlandığında nefes alın, ellerinizi yanlarınıza doğru indirin ve ardından Surya Namaskar çalışmasının ikinci yarısına geçin. Diğer yarıyı gerçekleştirirken, aynı hareketleri yapmanız gerekir, yalnızca 4. pozisyonda önce geri giden bacağı (sağ - sol yerine) ve 9. pozisyonda - sol yerine - sağı değiştirmeniz gerekir. Böylece komple kompleks, vücudun her iki tarafına da denge sağlayan 24 hareket içerir .

Kadınlar için pozların kraliçesi

Az önce açıklanan komplekse ek olarak size en sevdiğim yoga egzersizlerinden birini sunmak istiyorum. Bu poza "Kadınlar için pozların kraliçesi" bile denir. Sözde ters pozlara aittir ve yüz cilt tonu için çok ama çok faydalıdır. Bence bu egzersiz çok hoş, kolay ve etkili.

Kraliyet pozu tüm organları ve cildi iyi durumda tutar, erken kırışıklıkların oluşmasını önler. Gençliğin onarıcısı olarak adlandırılabilir.

Bu duruş, çeşitli güzellik okullarında çok popülerdir, ancak orada nadiren doğru, sakin ve derin nefes alma eşlik eder ve bu da etkisini azaltır.

Egzersiz "Yarım Mum"

Mindere sırt üstü uzanın, kollar gövde boyunca. Burnunuzdan nefes alın ve her iki bacağınızı yavaşça yukarı kaldırın, avuç içlerinize dayayın. Kalçanızı ellerinizle destekleyin, sizin için rahat olan bir pozisyon alın (Şek. 13).

Pirinç. 13

Sakin bir şekilde nefes alın, vücudun duruşun korunmasının bağlı olmadığı kısımlarını gevşetin.

Dikkat karın ve alt sırta yöneliktir. Yoruluncaya kadar yarım mumda kalabilirsiniz, ancak 5-10 dakikayı geçemezsiniz. 1-3 dakika ile başlamalısın.

Öyleyse, bu harika egzersizde bol şans.

Bedeninizin harika bir İlahi enstrüman olduğunu unutmayın, mükemmel olması için onu akort edebilirsiniz!

İyileşme için tam rahatlama

Yoga uygulayıcılarının canlılığı, iç huzuru korumalarına ve gücü geri kazanmalarına yardımcı olan mucizevi Savasana'nın bir tanımını vereceğim. Bedeni ve zihni dinlendirmek için egzersizden sonra yapmak çok faydalıdır.

yogiler tarafından geliştirilmiş eski bir rahatlama yöntemidir , vücuttaki tüm kelepçeler kaldırıldığında zihin özgürleşir ve ruh sakinleşir. Çoğu fitness programının yogaya dayalı olması gibi, modern otomobil eğitimi de Shavasana'ya dayalıdır. Gevşeme prosedürünü düzenli olarak uygularsanız, modern insanın maruz kaldığı streslerden kurtulabilirsiniz .

Ama en ilginç şey, fiziksel beden tamamen gevşediğinde, insan bilinçaltıyla en önemli temasın, Deepak Chopra'nın "Başarının Yedi Ruhsal Yasası" adlı kitabında yazdığı aynı Saf Potansiyellik Alanı ile gerçekleşmesidir. Bu anda düşüncelerimiz ve niyetlerimiz iki kat hızla gerçekleşir. Bu nedenle Shavasana, stresi azaltmanın yanı sıra hayallerinizi yakınlaştırmaya, istenen olayları çekmeye yardımcı olabilir.

Önemli bir durum uykuya dalmak değil, uyku ile gerçeklik arasında sınırda olmaktır . Bir antrenmandan veya başka herhangi bir fiziksel aktiviteden sonra, bu, zihinsel ve fiziksel gücün tamamen yenilenmesi için mükemmel bir yöntemdir.

Savasana'yı, yeterince uyumadığınız ve fiziksel ya da zihinsel olarak kendinizi çok yorgun hissettiğiniz zamanlarda da kullanın. Oda serinse, Savasana'nın uyku tulumunun içine girmesi veya battaniyeyle örtmesi çok rahattır.

Böylece, gücü geri kazanarak derin bir rahatlamaya dalarız.

Shavasana tekniği

- zihnin ve vücudun tamamen gevşemesi

Savasana'yı gerçekleştirmek için sakin, sessiz bir yer, temiz hava, düz bir zemin ve bir kilim gerekir.

Sırtınıza rahatça uzanın, kollar vücut boyunca gevşek, bacaklar düzleştirilmiş. Bacakların ayak parmakları biraz yana doğru dağılacaktır. Gözlerinizi kapatın ve tamamen gevşeyin. Bu durumda, baş sola veya sağa eğilebilir.

Ayak parmak uçlarından başlayarak sırayla tüm vücudu gevşetin, ardından ayakları, baldırları, dizleri, kalçaları, pelvisi, mideyi gevşetin. Parmakları, elleri, bilekleri, dirsekleri, omuzları, kürek kemiklerini gevşetmeye devam edin. Sırt ve göğüs, boyun kaslarını gevşetin.

Sürekli olarak başın arkasının, yanakların, çenenin, gözlerin gevşemesine dikkat ederek baş kaslarını gevşetin.

Alın gevşer, soğur ve hafifler. Gözbebeklerini destekleyen kasların gevşemesini kontrol edin. Dilinizi ağzınızda rahat bırakın. Vücudun tüm bölümleri geçtikten sonra kişi bir bütün olarak tüm vücutta gevşeme hissetmelidir. Vücudun herhangi bir kısmı gevşeyemiyorsa, kas bloğunu ortadan kaldırmak için önce çok keskin bir şekilde gerilmesi gerekir.

sanki yere yayılıyormuş gibi çok yumuşak ve gevşemiş olmalıdır . Vücutta bir sıcaklık hissinin ortaya çıkması iyidir. Genel durum, duruşunuzu kesinlikle değiştirme arzunuz olmayacak şekilde olmalıdır.

Vücudun çok rahat bir durumuna ulaştıktan sonra görselleştirmeye geçin. Bunu yapmak için, üstünüzde yüksek, bulutsuz mavi bir gökyüzü hayal edin. O zaman kendinizi o berrak gökyüzünde süzülen bir kuş olarak hayal edin. Bir havadarlık, hafiflik, süzülme hissi olmalıdır. Mümkün olduğu kadar yükseğe uçmaya çalışın. Kendinizi altın bir parıltıyla çevrili olarak hayal edin. Sayısız parlak ve yanardöner ışık adasının etrafında. Şu anda arzunuzu düşünmeli veya kendinizi güçlü, sağlıklı, güzel ve narin hayal etmelisiniz. Zihinsel olarak şunları söyleyebilirsiniz:

“Vücudum genç, güzel ve sağlıklı. Güçle doluyum!" Ve öyle olacak. Çünkü şu anda vücudun enerjilerini kontrol ediyorsunuz.

On beş ila yirmi dakika içinde uyanık, tazelenmiş ve iyi dinlenmiş hissedeceksiniz.

Rahatlamadan çıkın. Kendinizi burada ve şimdi hissedin. Parmaklarını oynat. Vücudunu gerin . Nefesinizi iyi tutun, sonra nefes verin. Bacaklarınızı çok yavaşça kendinize doğru çekin ve dizlerinizi bükün. Ellerinizi hareket ettirin. yan dönebilirsiniz. Ancak o zaman gözlerini aç. Bir süre böyle uzanın, sonra bacak bacak üstüne atarak sessizce oturun.

Ellerinizi kalbinizin hizasında kavuşturun, dünyaya, Evrene zihinsel bir sevgi dürtüsü gönderin. Sessizce söyle:

• Tüm evrende barış ve sevgi olsun.

Yoga kompleksini her zaman bu özel pozla bitirmeniz önerilir. Böylece çevrenizdeki canlılara barış, huzur ve sevgi aktarıcısı olursunuz ve bu çok güzel bir davranıştır.

Pranayama - hayati enerji almanın bir yolu

"Parlayan tanrılar gibi neşeyle besleneceğiz!" - eski bir metinden bu alıntı beni çok mutlu ediyor! Evet, evet, neşeyle besleneceğiz canlarım, çünkü neşe ömrü uzatır, enerji verir. Tanınmış başarı yasası, herhangi bir başarılı projenin kalbinde , neşeden doğan coşku olduğunu söyler.

Sevincimiz, hem gerçek hem de mecazi olarak havamızdır. Neşeyle yaşamayı öğrenirsek ve hayatın her geçen dakikasına ve her nefese bir hazine gibi davranırsak, o zaman hayatımız değişir ve bedenimiz genç ve güçlü olur .

Nefes almak gerçekten bir ayin ve sihirdir. Bir an için düşünün, çünkü havadan, sanki hiç yokmuş gibi, o kadar önemli bir şey alıyoruz ki, onsuz üç dakika bile yaşayamayız! Yani vücudumuz belirli bir maddeyi - prana - yaşam gücüne dönüştürme yeteneğine sahiptir. (Şu anda prana hem süptil kozmik enerjiyi hem de bu enerjiyi uyandıran fiziksel nefesi ifade eder.)

Ve doğru nefes alma tekniğinde nasıl ustalaşacağınızı da biliyorsanız, o zaman gücünüz on kat artabilir! Yüzyıllar önce yogiler, kişinin yalnızca nefesini kontrol ederek sağlık ve uzun ömür sağlayan istikrar, uyum ve bilinç bütünlüğüne ulaşabileceğini fark etti .

Günümüzde sadece birkaçı doğru nefes almayı biliyor. Görünüşe göre burada yapabilmek - nefes almak falan. Ama hayır!

Pekala, pranayama hakkında konuşmanın zamanı geldi.

Pranayama, eski Hindular tarafından nefesin bilinçli kontrolü için geliştirilmiş bir dizi egzersizdir.

tıpkı herhangi bir jimnastikte yoga egzersizleri olduğu gibi, pranayama'ya dayanan birçok farklı okul ve talimat var . Pranayama egzersizleri hatha yoganın önemli bir parçasıdır.

Sanskritçe'de prana nefes almak, yama ise durmak demektir. Bu nedenle, pranayama kelimesinin gerçek çevirisi durmak, nefesi tutmaktır.

Ana kuralı unutmayın: kısa, sık, sığ nefes alma hayatı kısaltır. Derin, eşit, ritmik nefes alma onu uzatır.

Kısacası, uzun yaşamak istiyorsanız - yavaşça nefes alın!

Geleneksel tıp bile pranayama'nın doğru performansının mükemmel bir iyileştirici etki sağladığını kabul eder. Üstelik bu etki sinir, endokrin ve sindirim sistemleri de dahil olmak üzere tüm vücuda yayılmaktadır. Bu, günlük rutininize en azından birkaç nefes egzersizi dahil etmek için bir teşvik değil mi?

Yogik nefes egzersizlerinin bir özelliği, tüm iç organlara muhteşem bir hafif masaj sağlayan diyaframın hareketi ve karın kaslarının gerilmesi ve gevşemesidir: mide, pankreas, karaciğer. Karın yumuşar, ısınır ve gerginleşir. Bu, genel sağlığın iyileştirilmesine ek olarak kilo vermeyi de içeren hedeflerimiz için özellikle yararlıdır. Pranayama, kabızlık ve hazımsızlık için mükemmel bir çare olarak kabul edilir. Yoga öğretmenim şaka yapmayı sever, pranayamadan sonra mide kızarmış tırnakları kolayca sindirebilir. Elbette bu bir şaka ama yine de...

Doğru nefes alma ile akciğer kasları gelişir ve daha elastik hale gelir . Egzersiz sırasında tüm solunum cihazı işe dahil edilir ve mükemmel şekilde çalışır .

Bence söylenenler, pranayama'dan bazı egzersizlerde ustalaşmaya başlamak için oldukça yeterli.

Devam edin dostlarım, deneyin ve sonucu beğeneceksiniz! Tabii ki, bir yoga öğretmeni bulup onun rehberliğinde pranayama egzersizleri öğrenmeniz harika . Ama bilgili bir kişi etrafta değilse? O zaman azami dikkatle kendi başınıza başlayın .

Pranayama yapmak için genel kurallar

1. Solunum uygulamaları yapmadan önce hava yollarını temizleyin. Ağzınızı, dilinizi ve burnunuzu çalkalayın ve temizleyin.

Şahsen, gerekirse, serbest nefes almayı sağlamak için burnuma esansiyel yağlarla damlatırım . Eczanelerin dili temizlemek için özel fırça veya kaşık sattığını biliyor muydunuz? Ben tavsiye ediyorum! O zaman çoğu durumda dildeki plaktan kaynaklanan ağız kokusu geçmişte kalacak.

2. Nefes egzersizleri iyi havalandırılmış bir odada veya açık havada yapılmalıdır. Yani siz banyoda ağzınızı burnunuzu yıkarken çalışma odası havalandırılır.

3. Pranayama sadece aç karnına yapılır. Hafif bir atıştırmalıktan en geç bir buçuk saat sonra ve öğle yemeğinden birkaç saat sonra derslere başlayın. Dersten hemen önce içilmesi tavsiye edilmez. Egzersiz yapmak için en iyi zaman, düzenli egzersizden sonraki sabahtır.

4. Giysiler bol olmalı ve hareketi kısıtlamamalıdır. Sıkı kemerler, sütyenler, elastik bantlar, zincirler çıkarılmalıdır. Pamuklu bir tişört ve bol eşofman giymek en iyisidir.

5. Pranayama'yı oturur pozisyonda yapmanız önerilir. Meditatif duruşlar en uygunudur (Şek. 14):

Pirinç. 14

bir . padmasana - lotus pozisyonu,

b .         siddhasana mükemmel duruştur.

Asanalarda uzun süre kalmak size rahatsızlık veriyorsa kendinize şiddet uygulamamalısınız . Unutmayın: her şey neşe ve zevkle yapılmalı, bu yüzden sizin için rahat olan bir şekilde oturun, sadece bir sandalyeye oturabilirsiniz.

Tüm pozlarda sırt düz ve baş, boyun ve gövde ile aynı hizada olmalıdır. Vücut rahatlar. Eller dizlerinizin üzerinde, parmaklar en basit mudra - jnani mudra (İlahi ile birliğin sembolü) şeklinde katlanır.

Jnani mudra yapmak için, ellerinizi avuç içleriniz dizlerinizin üzerine koyun, başparmağınızın ve işaret parmağınızın iç kısımlarını birleştirin. Kalan parmaklar düzleştirilir, ancak gergin değildir ( Şek. 15).

Pirinç. 15

Nefesinizi belirli bir ritme tabi kılarak, vücudunuzu yaşamsal enerjiyi daha verimli bir şekilde alacak ve kullanacak şekilde ayarlarsınız.

Başlangıç olarak, hazırlık nefes egzersizlerini ve ardından ritmik nefes almayı öğreneceğiz. Ancak bu egzersizleri uyguladıktan sonra kişi daha karmaşık pranayama türlerine geçebilir.

Bilinçli Solunum Uygulaması

hazırlık egzersizleri

İlk egzersiz inhalasyonu uzatmayı, ikincisi - ekshalasyonu uzatmayı amaçlamaktadır.

1. Padmasana veya başka bir oturma pozisyonunda oturun. Sırt düz.

Burnunuzdan yavaş bir nefes alın ve nefesinizin ortasında, hızını yavaşlatmaya başlayın. Ardından gecikmeden nispeten hızlı bir şekilde nefes verin.

Örneğin, nefesiniz 10 saniye sürüyorsa, o zaman nefesin ortasından 4-5 saniyeden başlayarak hızını yavaşlatın. Ekshalasyon 4 saniye sürer.

Ardından, inhalasyon ve ekshalasyon arasındaki oranı artırın, yani: inhalasyon 15 saniye, ekshalasyon - 6 saniye sürer.

Bir sonraki oran 20:8'dir ve bu şekilde devam eder.

2. Nefes alın ve ara vermeden, uzun, yavaş nefes verin. Uygulamanın başındaki oran 2: 12'dir , yani nefes alma 2 saniye ve nefes verme 12 saniye sürer. Bu durumda ekshalasyon süresi şu şekilde dağıtılır: normal bir ekshalasyon 4 saniye, uzun bir ekshalasyon 8 saniye sürer.

Bu hazırlık egzersizlerinin sinir sistemi üzerinde büyük etkisi vardır, melankoli ve depresyondan kurtulmaya yardımcı olur.

ritmik nefes alma Evrenin ritmine ayak uydurun!

İlk iki hazırlık egzersizinde ustalaştıktan sonra, ritmik veya sarkaçlı nefes almaya devam edebilirsiniz . Bu egzersiz hem inhalasyonu hem de ekshalasyonu uzatır.

Rahat bir pozisyonda oturun. Rahatlamak. Sırt kesinlikle düz olmalıdır. Güçlü bir şekilde nefes verin ve beşe kadar sayarak derin ve yavaşça nefes almaya başlayın. Beşe kadar sayarken nefes verin. Ardından 6:6, 7:7, vb.'ye geçin .

Vücudunuzda sallanan bir sarkaç hayal ederseniz, ritmik nefes almanız daha kolay olacaktır .

Ritmik nefes almanın sinir sistemi üzerinde iyileştirici etkisi vardır, strese daha kolay dayanmaya yardımcı olur, huzur ve özgüven verir.

Yogiler, ritmik nefes alarak Evrenin ritmine uyum sağladığınızı, tüm dünyayla temas ve birlik kurduğunuzu, bunun sonucunda korkuların, şüphelerin, yalnızlık ve depresyon duygularının ortadan kalktığını söylüyor.

Ve şimdi iki önemli açıklama .

• Akciğerlere giren oksijeni tamamen özümsemek için soluma yavaş, eşit ve mümkün olduğunca derin olmalıdır . Atlama temposuna izin verilmez. Teneffüs sakince ve gerginlik olmadan bitmelidir.

• Nefes egzersizleri yaparken sağlığınıza odaklanın; pranayama boyunca rahat ve keyifli olmalısınız.

İç ağırlık, rahatsızlık veya boğulma durumu, egzersizin derhal durdurulması gerektiğinin bir işaretidir.

Kuralımızı unutmayın - her şey sadece zevk için yapılır!

Kapalabhati ile arınma ve gençleşme

Sanskritçe'den tercüme edilen kapala , kafatası anlamına gelir, bhati parlamak anlamına gelir, yani kapalabhati , kafatasını parlatan, temizleyen bir egzersizdir. Kapalabhati, solunum sisteminin temizleme egzersizlerini ifade eder .

Kapalabhati ayrıca lotus pozisyonunda veya herhangi bir rahat oturma pozisyonunda yapılmalıdır. Eller dizlerin üzerinde veya midenin önündedir. Omurga düz olmalıdır.

Kapalabhati, diyafragma tipi bir egzersizdir ve birbiri ardına gelen bir dizi hızlı, keskin nefes vermedir. Egzersizde solunum duraklaması yoktur. Kapalabhati'de soluma ve soluma farklıdır. Nefes verme kısa, güçlü ve keskindir, nefes alma yumuşak ve yavaştır.

Normal nefes almadakinden biraz daha derin, keskin ve güçlü bir nefes verin. Ekshalasyon, karın ön kaslarının yanı sıra diyaframın hareketi ile yapılmalıdır. Bu egzersizde sadece ön karın kasları hareket eder. Göğüs kasları tüm egzersiz boyunca kasılır ve sadece solunum döngüsünün sonunda gevşer. Ekshalasyon, inhalasyondan hemen sonra, gecikmeden hızlı bir şekilde yapılır ve sadece burun yoluyla gerçekleştirilir.

Nefes verdikten hemen sonra karın kaslarını gevşetin. Bunun sonucunda diyafram gevşer ve arkasından akciğerler peritona iner. Bu, hava yollarını temizler ve havanın akciğerlere düzgün bir şekilde kaymasını sağlar. Artık pasif, yavaş ve kesinlikle ekshalasyondan daha uzun olması gereken nefes almaya hazırsınız.

Kapalabhati yaparken aşağıdakileri unutmayın:

• Soluma ve ekshalasyondaki hava hacmi yaklaşık olarak aynı olmalıdır, ancak bunlara harcanan süre farklıdır: dörtte biri nefes verilir, dörtte üçü solunur.

• , karın kaslarının dönüşümlü olarak kasılma ve gevşemesiyle hızlı bir şekilde arka arkaya gerçekleştirilir .

• Normal sağlığı olan ortalama bir kişi için, uygulamanın başlangıcında bir döngünün ekshalasyon sayısı 10-11'dir. Aşırı gerilim yapmayın!

• Egzersizin hızı çok önemlidir. Önce saniyede bir nefes, ardından saniyede iki nefes yapmanız gerekir. Önerilen hız, dakikada 120 nefesten fazla değildir.

• Kapalabhati yaparken, alt karına ve solar pleksusa konsantre olduğunuzdan emin olun.

• , bir tıp uzmanının tavsiyesi olmadan egzersiz yapmamalıdır . Bunu yaparken dikkatli olun ve çok fazla uğraşmayın!

Kapalabhati tüm solunum sistemini temizler, burun akıntısını, bronşiti tedavi eder. Uzun süreli kapalabhati uygulaması bronşiyal astımı iyileştirir. Bu, akciğerlere oksijen vermek ve vücuttan karbondioksiti atmak için en iyi egzersizdir.

Egzersiz sindirim sistemi üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir, tüm iç organlara masaj yapar ve kan dolaşımını iyileştirir.

Kapalabhati gençleşir. Ve bu bizim için büyük bir teşvik!

Yukarıdaki egzersizler sizin için çok zor görünüyorsa (olmasa da), o zaman bilinçli olarak nefes almaya çalışın. Başlamak için 2 saniye nefes alabilir ve 4 saniye nefes verebilirsiniz.

Bu nefesi sabah egzersizlerinin, banyo yapmanın, meditasyonun zorunlu bir parçası yapın . Görünüşünüzde ve esenliğinizde bir şeylerin daha iyiye doğru ince bir şekilde değişmeye başladığını hissedeceksiniz .

Günde birkaç kez, mevcut işlerinize ara vermek için bir dakikanızı ayırın ve vücudunuzun sakin, yavaş ve derin nefes almasına izin verin. Bu arada, DNA'nızın yeni, sağlıklı, güzel bedeninizi oluşturmasına yardım ettiğinizi hayal edin. Bu görselleştirme , iç ve dış değişim için güçlü bir katalizördür. Her yavaşça nefes aldığında, aslında ömrünü uzatıyorsun.

Söylemeye gerek yok, sigara içmek ve sağlıklı nefes almak uyumsuz mu?!

Doğru nefes alma sistemine geçişin sizin için başka bir bilinç düzeyine geçiş olabileceğine inanın .

İyi şanslar çekmek için nefes alıştırması

ayarlamayı öğrenirsek mutluluk enerjisini de hayatımıza çekebiliriz ! Bir yerde Tibetli mistiklerin, bir insanın niyet ve nefes yardımıyla hayatını kontrol edebileceğine inandıklarını okumuştum ! Nefes almak bizi Evrene bağlayan şeydir, biz bebekler gibi Evrenin annemize nefes alarak bağlanırız.

Bu nefes uygulamalarından birini sunmaktan mutluluk duyuyorum.

Hayatınızdaki olumlu değişiklikler için egzersizi yapmadan önce, Evrene sunabileceğiniz en iyisine, en iyisine sahip olduğunuzu dikkatlice düşünmeniz gerekir. Ardından karşılığında ne istediğinize odaklanın .

Bu kısa girişten sonra egzersize başlayabilirsiniz.

Hayatınıza iyi şanslar getirmek için meditasyon egzersizi

Geri çekilin ve sakinleşin, bağdaş kurarak oturun veya onları lotus pozisyonuna getirin. Gözlerinizi kapatın ve üç derin nefes alın ve verin. Böylece bir rahatlama durumuna girersiniz . Sonra ellerinizi baş hizasında çırpın veya şarkı söyleyen kaseye vurun. Bu eylem auranızı gereksiz enerjilerden arındırır.

Şimdi en iyi niteliklerinizi, varlığınızı oluşturan şeyleri hatırlayın . Nezaketin, şefkatin, sevginin ve ışığın vücut bulmuş hali olduğunuzu hayal edin . Kendinizi bir çocuk olarak düşünün. Ve bu hoş hisle derin bir nefes alın. Nefesinizin yardımıyla evrenin tüm seviyeleri ile iletişim kurduğunuzu hayal edin. Sadece hayal etmek yeterli. Özünüzü, kendinizin en iyi parçasını dış dünyaya gönderirsiniz. Asaletinizi gösterin, en iyi niteliklerinize odaklanın. Bu çok önemli!

Ve şimdi derin bir nefes. Ve şimdi maksimum konsantrasyon, maksimum niyetiniz ! En iyi niteliklerinizin, insan zihni için bilinmeyen, anlaşılmaz bir düzeyde, evrendeki en iyilerle birleştiğini hayal edin ! Ve şimdi hayal edebileceğinizin en iyisini soluyorsunuz. Sevmeyi sevmek.

Niyetinizin gücüyle en yüksek ve en ince nitelikleriniz Evrendeki en iyi titreşimlerle birleşti ve nefes alırken size doğru çekildi. Şimdi en güzeli, en iyiyi, en uyumluyu içinize çekiyorsunuz. Onunla bağlantı kuruyorsun!

Ritmik, yavaş, derin nefes almayı tekrarlayın. Nefes verirken, daha geniş ve daha derine inin ve sonra sahip olduğumuz en iyi şeyi bırakın. Teneffüs ettiğimizde, Evrendeki en iyi şeyleri içimize çekeriz.

Beş ya da on dakika sonra bilinmeyen bir güçle dolduğunu hissedeceksin. Kendinizi tok hissettiğinizde egzersizi sonlandırın.

Açıkça ve konsantrasyonla yüksek sesle söyleyin:

teşekkürler güzel dünya!

Teşekkürler güç!

Teşekkürler güzel kaderim!

El çırpmayı üç kez tekrarlayın veya şarkı söyleyen kaseye havaneli ile vurun. Gözlerinizi açın ve normal faaliyetlerinize devam edin.

Biraz ileriye baktığımda, bu harika egzersizi düzenli olarak yapmaya başladığımı ve sonuçlardan çok memnun olduğumu söyleyeceğim! Her şeyden önce, hayatın tüm olaylarında inanılmaz bir uyum hissetmeye başlarsınız . İşler alışılmadık bir kolaylıkla yapılıyor, her yerde vaktiniz oluyor, sizi her yerde beklediğinizden daha iyi kabul etmeye başlıyorlar.

Bu kolay meditasyonu deneyin dostlarım. Eminim siz de bu Tibet egzersizinin harika etkisini hissedeceksiniz.

En iyi niteliklerimizin titreşimlerini evrendeki benzer titreşimlerle birleştirdiğimiz fikrini özellikle seviyorum. Şansımıza bilinçli olarak odaklanarak onu harekete geçirdiğimizi de hayal etmeyi seviyorum .

Eşsiz qigong egzersizleri sistemi

Kötü güçlere karşı savunmasız olmak için yeni bir güç seviyesine ihtiyacım olduğunda, bu gücü bulmama yardım ettiler.

Işığa hizmet ettiğimiz için görünmez himaye altındayız, bu doğrudan söylenebilir.

enerji egzersizleri yardımıyla hızla forma girmeme yardımcı olan Çin Shaolin Manastırı'nın bir öğrencisinin şahsında bana hemen yardım gönderildi. Özel qigong egzersizleri uygulaması bana güç verdi ve zor bir dönemde hayatta kalmama yardım etti!

Bu egzersizler aynı zamanda hastalıklardan kurtulmaya da yardımcı olur. Cennetin ve Dünyanın faydalı enerjisi, vücudun enerjisel olarak zayıf bölgelerine giden yolu bulur ve onları iyileştirir.

Bana sık sık şu soru sorulur: "Kendinizi olumsuz etkilerden nasıl korursunuz?", "Nasıl kıskançlık ve intikam kurbanı olmazsınız?" Birçoğunu daha önce açıkladığım, korumanın birçok yolu var .

ciddi vakalarda yardımcı olan benzersiz bir qigong egzersizleri sistemi paylaşmak istiyorum . Bana zor bir anda ifşa edildikleri ve sonuç tek kelimeyle muhteşem olduğu için bu alıştırmaları size büyük bir zevkle tavsiye ediyorum .

Temizlemek ve güçlendirmek için qigong egzersizleri

Düzenli qigong egzersizleri, her şeyden önce diğer insanların olumsuz etkilerini tamamen etkisiz hale getirmenize, ruhunuzu ve sağlığınızı güçlendirmenize olanak sağlayacaktır . Faaliyetlerinin doğası gereği çok sayıda insanla - doktorlar, avukatlar, öğretmenler, şov dünyasının temsilcileri - iletişim kuranlar için özellikle yararlıdırlar.

Bu egzersizleri yaparak gücünüzün nasıl arttığını hemen hissedecek, güçlenecek ve tüm vücudunuzun iyi bir tonunu kazanacaksınız. Egzersizlerin etkinliği için bir diğer önemli koşul görselleştirmedir. Yani, alıştırmalarda açıklanan süreçleri açıkça anlamanız gerekir.

Havalandırılan bir odada, yemekten yaklaşık bir saat sonra veya sabah yemekten önce, çıplak ayakla, bol giysilerle yapmalısınız.

Alıştırma 1. "Arınma"

Olumsuz etkilerden kurtulmak isteyenler için en önemli egzersiz budur . İnsan enerji alanını temizler ve yeniler.

Düz durun, dizler hafifçe bükülmüş, eller serbest. Hızlı ve ritmik başlayın , ancak topuklarınızı yere çok sert vurmayın. Aynı zamanda tüm vücut titremeye başlar.

enerjiyi de attığınızı hayal ederek güçlü bir şekilde ellerinizi sallayın (Şek. 16).

Pirinç. 16

Şu anda gözlerinizi kapatıyorsunuz ve üzerinizden eski kar gibi kirli bir kütlenin kaydığını hayal ediyorsunuz. Başının üstünden kaymaya başlar ve yavaş yavaş ayağa iner. Bu , "topladığınız" ve kurtulmanız gereken gereksiz bir enerjidir. Bu enerjinin toprağa kaydığını ve orada çözüldüğünü hayal edin .

Yeni başlayanlar için yürütme süresi iki ila üç dakikadır, ardından ders süresi on dakikaya çıkarılabilir.

Bu alıştırma, düşmanca insanlarla iletişim kurduktan sonra açık bir yardım olarak önerilebilir. Böyle bir temastan hemen sonra geri çekilmeye çalışın ve bu egzersizi en az bir veya iki dakika yapın. Hemen rahatlama hissedeceksiniz.

Alıştırma 2. "Kanalları keşfetme"

Başlangıç pozisyonu aynıdır. Sağ elin işaret ve orta parmaklarını nazikçe ve yuvarlak bir şekilde bükün ve sol elin parmaklarından "şapkaları çıkarmaya" başlayın. Her parmak iki kez temizlenir . Ardından sol elin aynı iki parmağını bükerek sağ eli temizleyin (Şek. 17).

Pirinç. 17

Ayak parmaklarınızı da aynı şekilde temizleyin. Her parmak iki kez temizlenir. Ayakları temizlemek mümkün değilse, o zaman ayak parmaklarından gelen parlak bir parıltı hayal edin.

Bu egzersiz arınmayı sürdürür ve vücudu iyileştiren kanalları açar .

Alıştırma 3

Kollarınızı ayağınıza getirerek öne doğru eğilirken omurganızı yavaşça ve dikkatlice bükün. Omurgayı omurdan bükerek yavaşça hareket edin. Ağrı oluşursa, durun ve zorlamayın. Parmaklarınızla yere veya ayaklarınıza ulaştığınızda durun ve kalan negatif enerjinin ellerinizden su gibi aktığını ve daha temiz ve daha temiz hale geldiğini hayal edin. Kendinizi rahat hissettiğiniz sürece bu pozisyonda kalın (Şek. 18). Sonra aynı şekilde yavaş ve sorunsuz bir şekilde düzeltin. Sakin bir nefes alıp verin.

Pirinç. 18

Alıştırma 4

Başlangıç pozisyonu aynıdır. Avuç içleri göğüs hizasında bir dua hareketiyle katlanır, dirsekler kaldırılır. Avuç içlerimizi kendimize doğru açıyoruz ve avuç içlerini birleştirerek ellerimizi tam bir dönüş yaparak başlangıç pozisyonuna dönüyoruz. Sekiz kez tekrarlıyoruz. Sonra avuçlarımızı diğer yöne, kendimizden uzağa açıp diğer yöne çeviriyoruz (Şek. 19). Aynı şeyi sekiz kez tekrarlıyoruz.

Pirinç. 19

Alıştırma sırasında En Yüksek'i düşünürüz.

Alıştırma 5. "Yeryüzünü ve gökyüzünü kucaklayın"

Başlangıç pozisyonu aynıdır. Kollarınızı yanlara doğru uzatın, avuç içi aşağı. Gözlerimizi kapatıyoruz ve Dünyanın enerjisini hissetmeye çalışıyoruz. En hassas kişilerin avuçlarında bir karıncalanma hissi olacaktır. Tüm Dünya'yı kucaklayabilmemiz için kolların devasa boyutlarda açıldığını ve sekiz kez yüzme hareketi yaptığımızı hayal edin .

Avuç içlerimizi yukarı çeviriyoruz, gökyüzünü avuçlarımızda tuttuğumuzu hayal ediyoruz (Şek. 20). Cennetin ve Dünyanın enerjisinin kalitesinin farklı olduğunu hissediyoruz. Kollarımızı zihinsel olarak sonsuza kadar uzatır ve ellerimizle sekiz kez daha yüzme hareketleri yaparız.

Pirinç. 20

Egzersiz 6. "Tavus kuşunun dansı"

Bu egzersiz servikal omurgadaki stresi azaltır.

Eller kemerde ve baş, önce sol omuza ve sonra sağa doğru sekiz yumuşak dairesel hareket yapıyor (Şek. 21).

Pirinç. 21

Bu egzersizi düzenli olarak yapmak boyun ağrısından kurtulmanıza yardımcı olacaktır.

Alıştırma 7. "Uçan Ejderha"

Eller kemerde. Göğüs ve boynun geriye bükülmesini sekiz kez yapıyoruz. Sonra dikkatlice geriye doğru eğiliriz ve pozisyonu bir veya iki dakika tutarız (Şek. 22). Bu, omurga ve servikal bölge için harika bir egzersizdir.

Pirinç. 22

Alıştırma 8. "Yılan"

Avuç içlerimizi böbreklerin üzerine koyuyoruz, başparmaklar ileriyi gösteriyor. Gözlerimizi kapatıyoruz, karanlık suyu hayal ediyoruz ve pelvisle önce sekiz kez sağa, sonra sekiz kez sola dairesel hareketler yapıyoruz (Şekil 23).

Bu egzersiz böbrekleri iyileştirir.

Pirinç. 23

Temel alıştırma 9. "Güçlü bir ağaç veya cennet ve yerin birliği"

Önceki tüm egzersizler, bu kompleksin ana egzersizi için sadece bir ısınma ve hazırlıktır. Aynı egzersizin bana öğretmenim Büyük Usta Yap Chen Hai tarafından, egzersizin özünü değiştirmeden sadece biraz farklı bir biçimde verildiğine dikkatinizi çekmek istiyorum. Ayrıca bu egzersizin inanılmaz iyileştirici gücünden bahsetti.

Ana stand aynı. Dizler hafifçe bükülür, omurga düzdür, taç yukarı çekilir, çene hafifçe geri çekilir. Ellerimiz bel hizasında, sanki elimizde bir enerji topu tutuyormuş gibi bir pozisyonda.

Verim.

Meşe gibi en çok sevdiğiniz ağaç türünü seçin. Ve ona dönüş!

Gözlerimizi kapatıyoruz ve köklerin hızla ve güçlü bir şekilde ayaklarımızdan toprağa doğru filizlendiğini hayal ediyoruz. Hayal gücünüzü birleştirin, köklerin yeryüzünde nasıl dallandığını hayal edin. Dünyanın enerjisini köklerimizle almaya başlarız. Meyve suyu, vücudun dönüştüğü gövdeden yukarı çıkar. Güçlü, esnek ağaç gövdesi. Enerji bu gövde boyunca yükselir, başa ulaşır ve lüks bir taca dönüşür. Yoğun tacınızda hangi dallara sahip olduğunuzu, hangi yaprakların, hangi kuşların neşeyle cıvıldadığını olabildiğince net bir şekilde görselleştirin. Lüks tacımız aracılığıyla gökyüzünün enerjisini almaya başlıyoruz.

Bu sırada eller turuncu-kırmızı bir enerji topunu bel hizasında tutar. Göreviniz, mümkün olduğu kadar uzun süre böyle bir "ağaç" ile ayakta durmaktır.

İdeal çalışma süresi otuz dakikadır. Beş dakika ile başlayabilir, ardından egzersizi on dakika veya daha uzun süre yapabilirsiniz.

En önemlisi, egzersiz sırasında günlük düşüncelerinizle dikkatinizi dağıtmamaya çalışın. Sen bir "ağaç"sın! Bir ağacın ne düşünebileceğini, hissedebileceğini, görebileceğini hayal edin. Mevsimlerin nasıl değiştiğini, ağacınızın önce nasıl küçük bir fide olduğunu , sonunda genç bir ağaca dönüştüğünü ve sonra uzun ve narin bir ağaca dönüştüğünü hayal edin (Şek. 24).

Egzersizin sonunda enerji topunu solar pleksus bölgesine getirin ve orada bırakın. Her egzersizden sonra, enerji topunuzun gücü artacak, size güç ve sağlık katacaktır.

Pirinç. 24

Son masaj

Ana egzersizi tamamladıktan sonra masaj yapıyoruz. Bunu yapmak için, hoş bir sıcaklık hissi görünene kadar avuç içlerinizi kuvvetlice ovun. Sıcak avuç içlerimizi yüzümüze getiriyoruz ve kendimizi güzel ve genç hayal ederek aktif olarak masaj yapıyoruz. Tüm yüzü geçiyoruz, ardından saç derisine geçiyoruz, saçı parmaklarımızla tarıyoruz. Kulakları ve boynu kuvvetlice ovun. Boynun arkasına yedinci omurdan başın tepesine kadar tokat atıyoruz ve tekrar aşağı indiriyoruz. Yedinci omura dokunuyoruz.

Ellere geçelim. Ellerimizi omuzdan ellere ve arkaya doğru çırpıyoruz. Sağ sol, sonra sol sağ. Ondan sonra bacakları kalçadan yukarı ve aşağı çarpıyoruz.

Vaktiniz varsa dersleri şu şekilde bitirmekte fayda var.

Rahat bir pozisyonda oturuyoruz, lotus pozisyonunda, katlanmış avuç içlerini solar pleksus bölgesine yerleştirerek ve bir süre orada bulunan kırmızı enerji topuna konsantre olarak mümkündür (Şek. 25) .

Pirinç. 25

Tebrikler! Hayatın en beklenmedik çatışmalarında size yardımcı olabilecek bir dizi harika qigong egzersizi yaptınız. Ustaların dediği gibi, bu egzersizleri yüz kez yaparsanız, kelimenin tam anlamıyla farklı bir insan olursunuz.

hızla forma girmenize, daha güçlü ve daha uyanık hissetmenize yardımcı olacak çeşitli egzersiz seçeneklerine zaten sahipsiniz . Sadece bağımlılıktan kaçınmak için faaliyetlerinizi mümkün olduğunca çeşitlendirin. Sonuçta, alışkanlık can sıkıntısına ve derslerin kesintiye uğramasına neden olur.

Bu yüzden gelişmek için her fırsatı değerlendirin. Sosyal bir insansanız , benzer düşünen insanlar bulmanız ve birlikte çalışmanız gerekir. Ne de olsa başarılarınızı paylaşmak ve arkadaşlarınız için sevinmek çok keyifli olacak .

Utangaçsanız veya yalnız çalışmaktan hoşlanıyorsanız, gürültülü salonları ve stadyumları fethetmeye çalışmayın.

Günlük tutma ile bireysel dersler - bu sizin için. Ve en etkili egzersizlerin özel odalar ve simülatörler gerektirmediğini, sadece rüzgarlı bir oda ve 20 dakikalık bir süre gerektirdiğini unutmayın.

Önemli olan, tüm egzersizlerin bir gülümsemeyle, iyi ve sakin bir ruh hali içinde yapılması gerektiğidir. Zihinsel olarak neşelenmeyi ve kendinizi, güzel vücudunuzu övmeyi unutmayın. Bu aktivitelerden en iyi şekilde yararlanmayı öğrenin, önlerinde hoş, neşeli bir müzik eşliğinde hafif bir ısınma yapın ve ardından başarı garanti edilir!

Canlarım, tembel olmayın, kendinize iyi bakın. Vücudunu, güzel kadın vücudunu sev, karşılığında sana büyük bir sevgi verecektir. Sevgi, sağlık ve güzellik .

Zevkle sevişmek

Aşktan bahsettiğimize göre, sevginin kilo vermeye çok yardımcı olduğunu size hatırlatmadan edemeyeceğim sevimlilerim. Platonik olarak - iştah kaybı, heyecan ve titreme. Bu kesin bir aşk işaretidir. Fiziksel de öyle - bir kadın için tüm önemli kaslar ve kalori kaybı için harika bir egzersiz.

Tutkulu bir randevudan sonra hangi kasların ağrıdığını izleyin? Bacak, kalça ve karın kasları. Ama bunlar ana kadın "sorun alanları"! Bu kadar!

Herhangi bir fiziksel aktiviteden sonra hemen mutfağa koşan ve daha fazla yemeye çalışan birçok insanın hatalarını tekrarlamayın. Erkekler bu konuda özellikle suçludur. Bu anlaşılabilir bir durumdur çünkü seks sırasında çok fazla enerji harcarlar. Ve kaçınıyorsun. Yiyeceklerden, yani. Ve zevkle sevişin. Bu dünyadaki en güzel şey.

Ayrıca sevgi dolu sarılmalar, bizi daha çekici, fit ve narin yapan en iyi kozmetik üründür.

Bölüm 3 Doğru beslenme ve sağlıklı besinler

Hepsi bizim elimizde!

Az önce fiziksel aktiviteden bahsettik ve şimdi, herkesin uzun zamandır bildiği ve insan sağlığı üzerinde özellikle güçlü bir etkisi olan beslenme konusuna geçelim.

Kişisel olarak diyetleri sevmediğimi hemen itiraf etmeliyim. Bence çok sıkıcı. Bana öyle geliyor ki, çok çeşitli ürünler arasından en kullanışlı, en düşük kalorili olanı seçip bunları kullanmak çok daha doğru. Kekler, kremalı pastalar, patates kızartması, mayonezli salatalar gibi yiyecekleri de hayatımızdan çıkarıyoruz.

Dikkatinize çok sayıda sunulan çok sayıda diyetin ne kadar güvenli olduğu nasıl belirlenir? Diyetin sağlığa zararlı olabileceğini anlamanıza yardımcı olacak birkaç basit kuralı öğrenin .

Bu nedenle, aşağıdaki durumlarda bir diyet yararlı değildir:

1. katı ürün kombinasyonları gerektirir;

2. herhangi bir ürün veya grubu diyetten tamamen çıkarılır;

3. makro besin maddelerinin - proteinler, yağlar veya karbonhidratlar - diyetten çıkarılması önerilir;

4. kilo kaybı üç haftada 10 kilodan fazla olacaktır.

Buradaki en önemli şey nedir? Kesinlikle disiplin. Zihninizi nasıl disipline edeceğinizi unutmayın : tüm olumsuz, sinir bozucu, kızgın düşünceler - uzaklaşın! Ve olumlu, nazik, yaratıcı - hoş geldiniz! Düşünceler üzerindeki sürekli kontrol, hayatı seçtiğimiz yönde değiştirir. Herhangi bir düşünce, gerçek hayatta sonraki olaylar için bir yapı malzemesidir.

Unutmayın güzellerim, dünyayı Akıl yönetir! Kendi zihninizi kontrol etmeyi öğrenirseniz , dünyanızı da kontrol etmeyi öğreneceksiniz!

Bir kişinin stresi azaltmak için çok yemek yemesi gerektiği şeklindeki saçma iddialara inanmayın. Başka bir deyişle, sağlıklı beslenme kurallarına uymanın her şeyden önce şu sonuca varıyoruz :

• kendi seçiminizin bir meselesi;

• öz disiplinin sonucu;

• Hangi yiyeceklerin iyi ve hangilerinin kötü olduğunu bilmek.

Bu nedenle, şikayet etmeyi kesin olarak bırakalım ve genetik bir yatkınlığa atıfta bulunmayacağız , sağlığımızın ve figürümüzün sihirli ellerimizde olduğunu kabul edelim . Tabii ciddi, ihmal edilmiş sağlık sorunları yoksa . Varsa, önce bir doktora danışmalısınız.

Kızın yıllar geçtikçe annesine daha çok benzemeye başladığına dair yaygın bir inanış var. Yani, otuz yıl sonra anne aşırı kilo ve yaşa bağlı diğer "cazibeler" edinirse , o zaman kızı da kaçınılmaz olarak bunu bekleyecektir. Ama aslında fitness, zamanımızda bu konuda genetiği ciddi şekilde düzeltti. Figür mükemmelleştirme yöntemleri kusursuz çalışır. Sağlıklı, dengeli bir diyet ve antrenmanın birleşimi, her yaşta her zaman harika bir formda olmanızı sağlayacaktır! Her şey senin karakterin ve arzunla ilgili!

Bu nedenle, kendi sağlığımızın ve figürümüzün sorumluluğunu nazik ellerimize alıyoruz ve şunu düşünüyoruz: aynaya baktığımızda görüntüyü yarıya indirmek istiyorsak her şeyi doğru yapıyor muyuz? Görünüşe göre, bir şeyler pek doğru değil. Spor ve fitness harika şeyler ama ne yediğimiz çok önemli.

Hatırlamak benim için komik, ama kendi hayatımda bir zamanlar bir spor kulübünden antrenman yaptıktan sonra akşam döndüğümde , masaya oturup iki bardak Coca-Cola ile doyurucu bir akşam yemeği yedim! Ondan sonra, nedense ağır egzersizlerin sonuçlarının vücudumda görünmemesine ve hatta kilo almışım gibi görünmesine şaşırdım.

Yine de beyinleri fiziksel aktivitelere bağlamak güzel olurdu.

Tatlı gazlı içecekler açıkça sağlıklı besinler değildir. Ama temiz su her zaman iyidir. Beni tanıyanlar muhtemelen arabada, seminerlerde ve bilgisayar başında çalışırken her zaman elimde bir şişe kaynak suyu ve bardak olduğunu fark etmişlerdir.

Daha fazla su içme tavsiyesini sık sık duyarız. Çok fazla su içebilir misin ? Vücuda zararı olur mu? Uzmanlar bu soruyu şu şekilde yanıtlıyor: Ne kadar çok su içerseniz, böbrekler onu vücuttan o kadar yoğun bir şekilde atar. Yani endişelenecek fazla bir şey yok. Tersine, sıvı eksikliği ciddi sonuçlara yol açabilen dehidrasyona neden olabilir.

bir karar veriyoruz

Bu kitabı hangi gün ve saatte okuduğunuzu bilmiyorum ama vücudunuza zarar veren yiyecek ve içecekleri sevdiğiniz vücudunuza sokmamaya karar verirseniz, umarım bu gün ve saat sizin için önemli bir dönüm noktası olur .

Bu kararın önümüzdeki çok daha uzun yıllar boyunca faydalı olacağına güvenin.

Bir restorandaki insanların nasıl yarım litre bira içtiklerini (en iyisi bile) ve sonra daha fazlasını sipariş ettiklerini şahsen gördüm! Aynı zamanda, bu yıkıcı süreci bir şekilde durdurmak için temkinli girişimlerim, bana biranın sağlığa iyi geldiği yanıtını verdi. Ne diyorlar, şimdi her yerde bundan bahsediyorlar.

Dostlarım, bu bir yalan! Bira sadece haftada bir kez bir çorba kaşığı içerseniz zarar vermez. Tarif ettiğim aynı vakada obeziteye, karaciğerin büyümesine, kalbe ve böbreklere yük binmesine neden oluyor. Olumsuz sonuçların listesi devam edebilir.

Litrelerce bira içebileceğinizi ve bir kavak kadar ince kalabileceğinizi varsaymak saflıktır. Ya da çörekleri krem şanti ile yutmak, yarının oruç günü olacağı gerçeğiyle kendinizi rahatlatmak. Uygulama, sıradan bir insan için oruç tutmanın fantezi dünyasından bir şey olduğunu göstermektedir.

Bir gün efsanevi bir diyet yapmayı ummaktansa her gün doğru yemek yemek daha iyidir.

Vücut, özel diyetler, zorunlu oruç veya bir eğitim sistemi yardımıyla fazla kilolardan nasıl kurtulduğunuza hiç kayıtsız değildir.

kardiyovasküler hastalık geliştirme riskini neredeyse yarı yarıya azalttığını göstermiştir . Ancak aynı sonuç için aç kalırsanız veya sıkı bir diyet uygularsanız, yalnızca sağlığınız düzelmez, aynı zamanda ciddi sağlık sorunlarınız olabilir .

burada aynı prensibi kullanabiliriz , yani: vücudumuza yalnızca yararlı olanın girmesine izin veriyoruz .

Az ya da çok, herkes zararlı ve faydalı ürünlerin listesine aşinadır. Her halükarda, hamburgerlerin sağlığa ve vücuda korkunç zararları hakkında hiçbir şey bilmiyormuş gibi davranmak tamamen uygunsuz. Tabii kader sizi Sahra'ya getirdiyse ve orada serap olmayan tek şey bir fast food şirketi ise, o zaman bu işyerinde yeşil çay ile yıkanmış bir sebze veya meyve salatası yiyebilirsiniz.

Bu nedenle, kahvaltı, öğle veya akşam yemeği zamanı geldiğinde, ağzımıza girmek üzere olan her ürüne çok dikkatli bakarız. Ve onu kutsalların kutsalına - vücudumuza - ancak bu ürün veya yemek "geleneklerimizden" geçtikten sonra geçiriyoruz.

Domates ise, bir dilim çavdar ekmeği yeşil ışıktır. Ve çıtır çıtır bir patates kızartması, baştan çıkarıcı bir şekilde vanilya kokan bir parça taze kek kırmızı ışıksa. Bu kadar!

Başkomutan sizsiniz. Kimse seni sana zararlı olanı yemeye zorlayamaz. Bu nedenle, her şey sizin elinizde!

İçimiz coşkuyla doldu

Tüy kadar ince ve hafif olmaya kesin olarak karar verdiğinizde, sanki tüm dünya sizi tam olarak zararlı olanla beslemeye çalışıyor gibi görünüyor.

Bir meslektaşın iş yerinde bir doğum günü vardır ve bu doğum günü, modaya uygun pastanelerden alınan geleneksel pastalar, sosisler, tatlılar ve şarapla kutlanır. Yüksek kalorili içeriğiyle bilinen kaz ciğeri spesiyalitesinin sunulduğu bir restoranda önemli bir müşteriyle toplantı yapılır . Evde, sevgili kayınvalideniz sizi geniş bir gülümsemeyle ve üç çeşit dolgulu taze pişmiş böreklerle karşılar. Dikkatinizi dağıtmak için televizyonu açıyorsunuz ve bira ve hazır çorba reklamı var. Zayıf kalmak ve aynı zamanda kimseyi kırmamak için nasıl olunur?

Ah dostlarım, hepimiz bunu yaşıyoruz, zayıflamak için çabalıyoruz. Bütün dünya turta yemek istiyorsa yesinler. Ve yapmayacağız! Yapmayacağız, hepsi bu. Çünkü kendimizi seviyoruz, kendimize ve kararlarımıza saygı duyuyoruz ve en önemlisi yaşamanın başka bir yolu olduğunu biliyoruz. Sağlıklı ve enerji verici.

İlk aşamada, abur cubur sunan yerleşik endüstriye direnmek için yeterli irade yoksa , o zaman kendi cephaneliklerinizi etkinleştirmeniz gerekir . Her şeyden önce bu:

• verici okuma Sağlıklı bir yaşam tarzına olan ilginizi uyandıran dergiler ve kitaplar satın alın. Zinde sporcuların ve kadın sporcuların fotoğraflarına bakmak ve "doğru" tarifleri okumak kadar ilham verici bir şey yoktur.

• Benzer düşünen arkadaşlarla iletişim . Sevgili arkadaşınızla yaptığınız toplantılar sizi sürekli olarak dumanlı bir bara veya kulübe götürüyorsa, bunu düşünmelisiniz. Belki de spor yapan, koşan, kilosuna dikkat eden insanlara dikkat etmenin zamanı gelmiştir. Örneğin, sizinle spor salonunda egzersiz yapan kişilerle arkadaş olursanız, onlarla bağlantı kurmak her zamanki rutininizi tamamen değiştirebilir. Arkadaşların senin hakkında çok şey söyleyebilir. Onları doğru seçin.

• İzlenecek bir örnek seçmek . Diğer insanlarda bir dereceye kadar sevdiğiniz şey, zaten sizde mevcuttur. Görünüşü, sosyal başarısı ile ideal hakkındaki fikrinize tam olarak uyan bir kişi seçin ve onun gibi olmaya çalışın. Örneğin benim için İngiliz şarkıcı Sarah Brightman böyle bir model. Melek yüzüne, zarif figürüne hayranım, olağanüstü yeteneğine hayranım. Şarkıcı Cher de güzel, genç ve ince olmaya olan tutkulu arzusuyla hayranlığı hak ediyor . Kimi seçeceksin?

• Sihirli kelimeler . Sözün gücünü hatırlayalım. Tembellik, atalet ve özellikle akşamları zararlı bir şeyden küçük bir parça lezzetli yağ yeme cazibesinin üstesinden gelmenize yardımcı olacak üç sihirli kelime öneriyorum .

Coşku - bu kelime sizi hemen coşkuyla dolduracak ve kendinize güvenmenize yardımcı olacaktır. Zayıflayabilirsiniz!

Uzakta - bu enerjik kelime, patates püresi ile yağlı domuz pirzolası vizyonlarının yanı sıra her türlü korkuyla başa çıkmanıza yardımcı olacaktır!

Değişim - aynada kendinize baktığınızda veya terazide dururken sonuçtan pek memnun kalmadığınızda, bu sihirli kelimeyi fısıldamak yeterlidir ve bilinçaltınız zaten işe dahil edilerek istenenin elde edilmesine yardımcı olur . görünümdeki değişiklikler.

Kendi sihirli kelimelerinizi oluşturabilirsiniz. Fazla kilolarla asil mücadelede acil yardıma ihtiyacınız olduğunda en önemli şey bunları telaffuz etmek, fısıldamak veya zihinsel olarak tekrarlamaktır. Sadece söyleyin ve her zaman yardımcı olmaktan mutluluk duyan güçlü bir bilinçaltı mekanizmasını başlatacaksınız!

Sen kraliçesin, sadece sipariş vermen gerekiyor!

Bir ödül sistemi getiriyoruz

Her şeyden önce, sağlığınızı iyileştirmeye ve uyum sağlamaya karar vermiş olmanız harika! Bu, enerji dolu, coşkulu olduğunuzu ve etrafınızdaki dünyaya güvendiğinizi gösterir. Bu asla bir bencillik eylemi değildir. Kararınız kesinlikle doğru. Kendinizi sevdiğinizi ve bu sevgiyi uygulamaya hazır olduğunuzu onaylıyorsunuz.

Bu hafta kilo vermek için yaptığımız her şey için bir ödül sistemi getirelim . Grafik algı için bir tutkunuz varsa, temel bir tablet yapabilirsiniz . Kişisel olarak bana çok yardımcı oluyor.

Tablo şu sütunları içerebilir: egzersizler, beslenme, yürüyüşler (hareket). Ağırlık, bel ve kalça ölçüleri de belirtilmelidir . Kilo vermeye ve iyi olmaya katkıda bulunan tüm yararlı eylemleri tablete ekleyebilirsiniz : yüzme, masaj, sauna, kendiniz için gerekli olduğunu düşündüğünüz her şey.

Sütunlarda gün içinde neler yapabildiğinizi işaretleyin ve hafta sonunda sonuçlara göre kendinizi değerlendirin. Kendine karşı dürüst ol.

Bir günah varsa ve elinizde bir kutu dondurmayla televizyonun önünde uzanmanıza izin verdiyseniz , o zaman muhtemelen beşlik alamayacaksınız. Yine de bu yeterince iyi olmadığın anlamına gelmez . Her zaman güzelsin ve hiçbir durumda kendini yargılama! Biraz holigan oynamak ve kendini şımartmak istediğin bir an vardı.

Pekala, bir spor kulübüne gitmek veya birkaç gün akşam yemeğinde meyve ve meyve suları dışında hiçbir şey yememek için fazladan bir neden olacaktır.

Ve yatmadan önce yürüdüyseniz, doğru beslendiyseniz, egzersiz yaptıysanız ve en az yarım kilo ve belden bir santimetre attıysanız, o zaman bravo! Fanfare senin şerefine esiyor! Kendiniz için güzel bir şey yapın: gül yapraklarıyla banyo yapın, sevdiğinizi arayın. Bu dünyadaki en harika ve güzel şeyleri hak ediyorsun.

Ve etrafınızdakilerden biri kendinizi yukarı çekmiş gibi göründüğünüzü not ederse, başarınız daha fazlasını hak ediyor! Kendinizi nasıl ödüllendireceğinize kendiniz karar verin. Sonuçta, en önemli şey oldu - süreç başladı! Süreç sıfırdan hareket etti ve vücudunuzda değişiklikler başladı. Kendinizi bir onaylama ile neşelendirin:

• Ne istersem yapabilirim!

Ve yeni başarılara ilerleyin!

Yiyecekleri yenmez yapan nedir?

Bazen bana soruluyor, yüksek bir ruh haline ulaşmak için kendinizi bir tür yiyecekle sınırlamaya değer mi? Meyve, taze ekmek veya bir bardak süt gibi hayatın basit zevkleri aydınlanma arzumuzu nasıl etkiler?

Ve et yiyebilir misin? Bana öyle geliyor ki, çünkü kanonik Budist metni "Sutta Nepata" şöyle diyor: "Kızgınlık, kibir, atalet, zulüm, ihanet, kıskançlık, gurur ve kötü arkadaşlık - bunlar eti değil, yemeği kirli yapan şeylerdir."

Fiziksel bedendeyken, bir kişiden tamamen pranik beslenmeye geçmesini talep etmek zordur, ancak bu arzu ve özel eğitim ile de mümkündür. Bu dünyanın armağanlarından pekala zevk alabiliriz, ancak onlara bağlanmamak önemlidir, ancak her yemekten önce, sadece Tanrı'ya şükredin, aynı zamanda bu yemeği mümkün kılan insanlara zihinsel şükran gönderin. O zaman yemek kutsal hale gelecek . Sabahları bir fincan sütlü kahve içmemiz için bu fincan masaya gelene kadar birçok kişi çok çalıştı.

Ete gelince, Hindular et tüketimini tamamen reddediyor, ancak vejeteryanlığın ruhsal mükemmelliği gerçekten etkilediğine ve yaşamı uzattığına dair doğrulanmış gerçekler yok . Kuzu eti ve şarap kullanan Kafkas asırlıklarının örneklerini herkes bilir . İsa et ve balık yedi, Buda et yedi. Diyet seçme konusunda tam bir özgürlüğe sahibiz . Yiyecekler taze olmalı ve kişinin düşünceleri saf olmalı, o zaman vücuduna zarar vermez.

ve mutluluk deneyimi haline getirdiğimizi unutmayın . Açlık sancılarıyla eziyet çekerek yaşamak mümkün mü? Bu hiç bizim tarzımız değil dostlarım! Disiplin, bilgi ve sağduyu - bu bizim yardımımız olacak. Fransız beslenme uzmanı Michel Montignac, düşük kalorili gıdaların kullanımına dayalı sağlıklı beslenmesini tanıttıktan sonra bir dünya yıldızı oldu . Montignac sistemi kırmızı şarap kullanımını dışlamaz! Koşulsuz , içip içmemeye karar vermek size kalmış, ancak yine de yalnızca zarif figürümüz için tehdit oluşturmayan ürünleri yemeye değer.

size sunmak istediğim sağlıklı beslenmenin temel kuralları nelerdir ?

• Sonsuz gerçek - çok yorgun ve çok aç olsanız bile akşamları yemek yemeyin. Ödeyebileceğiniz maksimum anne sebze salatası ve yağsız balıktır.

• Haftada en az iki kez tam bir akşam yemeğini meyve salatası ve yüz kefir ile değiştirin.

• Kahvaltı ve öğle yemeği olmazsa olmaz! Sadece fazla yeme.

• Diyetinizden patates, muz ve cipsleri çıkarın. Eleyin, hiç yemeyin demektir.

• İş yerinde kekli geleneksel çay partilerini atlayın. Biri kek yesin, siz ballı ve kuru meyvelerle yeşil çay için.

• Bazen kendinize fındık verin, birçok faydalı madde içerirler. Ancak, fındık çok yağlı olduğu için kendinizi kaptırmayın.

• Yalnızca arıtılmış su, yeşil çay, bitki özleri, meyve suları (özellikle taze sıkılmış) ve ara sıra bir bardak kırmızı şarap için. Coca-Cola ve ateş gibi tüm şekerli gazlı içeceklerden kaçının.

• Geleneksel rafine gıdaları yavaş yavaş daha sağlıklı ve daha yağsız olanlarla değiştirin.

Örneğin, pizza yerine zeytin, salatalık ve domates ile kepekli güveç yapın. Veya çorbayı makarna ile değil sebze ile doldurun. Tatlı olarak tatlılara alışkın olanlar için pastayı az yağlı yoğurtla değiştirebilirsiniz.

• Baharatlar, özellikle biber ve tuz iştahı artırır ve sonuç olarak daha fazla yersiniz. Bu baharatların kullanımını sınırlamak daha iyidir, ancak onları tamamen reddetmemelisiniz: onlarsız salgı azalır ve yiyecekler daha kötü emilir.

• Yediğiniz yemeğin tadını çıkarın.

Bütün bunlar kesinlikle zayıflamanıza ve figürünüzü korumanıza yardımcı olacaktır. Ama sadece bir şartla: Bunu gerçekten her zaman yapacaksın. Sürekli.

Sağlık ve sağlıklı yaşam norm ve yaşam biçimidir. Kendiniz için uyum seçin ve seçilen rotayı takip edin. Hedefinize kesinlikle ulaşacaksınız!

Kilo Aldırmayan Besinler

Vücudun sağlığını, esnekliğini ve uyumunu korumak için istisnai bir fedakarlığa gerek yoktur, diyeti yararlı, tabiri caizse hedeflenen ürünlerle doyurmak yeterlidir. Bu tür ürünlerin günlük olarak menüye eklenmesi arzu edilir. Ayrıca, uygun fiyatlı ve lezzetlidirler.

Tabii ki, tüm faydalı ürünleri listelemek imkansızdır - birkaç kalın cilt alır, bu yüzden sadece bana en yakın ve en hoş olanlardan bahsedeceğim.

Portakal size günlük bir C vitamini alımı sağlayacaktır - bunun tüm vücut üzerinde ve özellikle eklemler üzerinde faydalı bir etkisi olacaktır.

Yoğurt gerçek bir kalsiyum deposudur ve özellikle önemli olan bu kalsiyumun laktik asit bakterileri sayesinde kolayca emilmesidir. Tek endişe, yoğurdun dört veya beş günden eski olmamasıdır (bu, faydalı bakterilerin maksimum ömrüdür).

Taze doğal süt sadece vitaminleri, kalsiyumu değil aynı zamanda kemiklerimizi güçlendiren proteinleri de içerir. Minimum yağ içeriğine sahip süt içebilirsiniz.

Az yağlı peynirler, eklemleri güçlendirmek için kalsiyum ve vücudunuzu geliştirmek için yararlı olan birçok protein içerir . Sadece 90 gr sert peynir günlük kalsiyum ihtiyacınızı karşılayacaktır.

Yeşil salata, faydalı maddelerin sadece bir deposudur: hemen hemen tüm vitaminler, folik asit ve eser elementler.

Ton balığı eşsiz yağ asitleri açısından zengindir . Bunlar yanlarda yağ birikmesine katkıda bulunan asitler değil , cildimizi esnek, elastik, eklemleri - esnek ve kemikleri - güçlü yapan asitlerdir.

Süpermarketten çıktığımda alışveriş sepetime bakarsanız, içinde bunun veya sağlıklı beslenmeyle ilgili herhangi bir kitabın illüstrasyonunu görebilirsiniz.

Merak uğruna sırayla komşuların arabalarına bakıyorum ve orada biraz farklı ürünler görüyorum: yağlı ekşi krema, dondurulmuş pizza için, kilogram patates, şişe koka ve Pepsi vb. Bu arada alışveriş sepetinin içindekilere bakılarak bir insan hakkında ne kadar çok bilgi elde edilebildiği çok ilginç...

Burada enerjik genç erkekler sepetlerini çok sayıda bira şişesi, çeşitli soğuk mezeler ve kavanozlarca baharatlı atıştırmalıklarla doldurdular - ileride bir bekarlığa veda partisi olduğu açık ama bu "çocuklar" bunları yedikten sonra nasıl hissedecekler? yemekler, karaciğer ve mide?

Evine yoğurt, sosis, meyve suyu, süt, dondurma, meyve, et ve balık paketleri alan ailenin endişeli annesi burada.

Bu daha iyi. Sadece dondurma bizimkini Ruslardan almanızı tavsiye ederim. Neden? Çünkü yerli dondurma kural olarak daha doğal ve daha da önemlisi daha taze! Ve sosisler kötüye kullanılmamalıdır. Çok fazla doğal olmayan ve yağlı kapanım var .

Ve işte zarif, ince bir genç bayan. Neye sahip olduğunu görelim:

• bir demet kereviz - harika!

• doğal greyfurt suyu,

• bir torba elma ve portakal,

• birkaç fındık

• karides kavanozu - mükemmel!

• bir erkek usturası zaten başka bir operadan...

• yağsız süt, yağsız yoğurtlar - aferin!

• taze balık parçası

pirinç çuvalı,

• çikolata - dayanamadım, anlıyorum

• bir paket yeşil çay,

• bal kavanozu,

• büyük şişe temiz su - harika!

• iri taneli ekmek ve düşük kalorili tereyağı,

• çocuk bezi ve bir dizi bebek maması - her şey açık,

• filizlenmiş soya filizi - ama bu zaten akrobasi!

Bravo, bu arabaya sözsüz sağlıklı beslenme yarışmamızın galibi diyorum! Kasaya her geldiğinizde, satın alımlarınızı dikkatlice gözden geçirmeye çalışın ve alışkanlıklarınızdan, dürtülerinize itaat ederek ve sizin ve ailenizin sağlığı için gerçekten önemli ve yararlı olan şeyleri belirleyin.

Ne tür ekmek tercih edersiniz?

Ekmek hayatın temelidir. Muhtemelen taze ekmek kokusundan daha güzel bir şey yoktur.

Büyükannemin yaşadığı uzak Sibirya köyünü hemen hatırlıyorum. Bu arada, Pravdin adı da oradan geliyor. Orada, nüfusun yarısı haklı .

Yani babaannemin evi fırının yanındaydı. Her zaman orada olan kokuyu hayal edebiliyor musun? Her ikisi de ilahi, çirkin, rahat olanların çoğu. Büyükannem orada çalıştı. Bu fırın, onu ve çocuklarını savaş sırasında açlıktan kurtardı. Bu fırın onu hayatı boyunca destekledi. Bu fırın benim için çocukluğumun ve anneannemin ölçülemez, evrensel nezaketinin bir simgesi haline geldi.

Büyükannemin işten sertleşmiş, taze pişmiş ekmek tutan kaba ellerini hatırlıyorum. Erken pişirildiği için, beni bu rustik incelikle - taze sütlü sıcak ekmekle - ısmarlamak için şafakta yataktan bile kaldırdılar ...

Ekmek çok lezzetlidir. Ancak ekmek sevgimizin fazla kiloya dönüşmemesi için kendimize hakim olmalıyız.

tahıllı ekmek satın almak gerekir . O zaman sağlık ve lezzet arasındaki doğru denge korunacaktır .

Her sabah bir dilim çavdar ekmeği veya özel kepekli ekmek yemeye çalışıyorum. Ve bu kadar.

Ama ekmek hakkında daha detaylı konuşmak istiyorum. Bir parça beyaz veya siyah ekmek olmadan akşam yemeğini hayal edemiyorsanız, yararlı liflerin onlarla birlikte vücuda girdiği gerçeğiyle kendinizi periyodik olarak teselli etmiyorsanız ne yapmalısınız? Tren istasyonu böreklerinde et olduğu kadar sıradan unlu mamullerde de az lif vardır. Bu arada, lif kilo kaybı için yararlı ve vazgeçilmezdir : sindirimi harekete geçirir, kan şekerini dengeler ve en önemlisi tokluk yanılsaması yaratır.

mağazalarda çok sayıda çeşitli ekmek ürünleri ortaya çıktı ve buna çok dikkat etmenizi tavsiye ederim.

• Tahıl ekmeği , vücudunuzu ağır metal tuzları ve nitratlardan arındıracak ve kilo kaybı için vazgeçilmez olan diyet lifi içerir.

• Kepekli veya tam tahıllı ekmek, aç kalmadan kilo vermenize yardımcı olacaktır.

• Kepekli kepekli ekmek, sindirimi uyarır ve diğer yiyeceklerle iyi gider .

Bilindiği gibi yeni unutulmuş eskidir. Tahıl ekmeği, değirmenler icat edilmeden önce bile insanlar tarafından seviliyordu. Sağlığına önem verenler için tam buğday taneleri ilavesiyle özel bir teknoloji kullanılarak yapılan ekmekleri tercih etmekte fayda var. Bu tür ekmek, düşük sindirilebilirlik ve yüksek adsorpsiyon kapasitesi ile karakterize edilen diyet lifi ile zenginleştirilmiştir .

Tahıl ekmeği, gastrointestinal sistemin aktivitesini iyileştirir, toksinleri vücuttan uzaklaştırır ve temizler, kan dolaşımını normalleştirir.

Doktorlar ateroskleroz, koroner kalp hastalığı, hipertansiyon, obezite, diyabet ve azalmış bağırsak hareketliliğinin önlenmesi için yüksek oranda diyet lifi içeren ekmek önermektedir . Tahıl ekmeği, zengin bir A, E, B grubu vitaminleri ve mineraller - kalsiyum, fosfor, demir, magnezyum, bakır vb.

Bizim için önemli bir sonuç: Tahıl ekmeği, tüm vücut fonksiyonlarını iyileştiren doğal bir tonik üründür.

Tahıl ekmeği ve mısır gevreğini diyetinize nasıl dahil edebilirsiniz?

Örneğin, kahvaltı için yapabilecekleriniz: yağsız sütlü buğday gevreği, elma püresi ile tam tahıllı tost ve şekersiz yeşil çay.

Öğleden sonra bir yumurta, domates, tahıl ekmeği yersiniz.

Öğle yemeği: kuru üzüm ve elma püresi ile yulaf ezmesi (suyla buhar).

Ve akşam yemeği için - meyve salatası (elma, şeftali, yağsız yoğurt, mısır gevreği).

Böyle bir "ekmek günü", fazla kilo vermeden kilo vermeniz için yeni fırsatlar açacaktır - tahıl veya tahılların yanı sıra tahıl ekmeği ile vitaminler ve eser elementler alacaksınız .

• Yosunlu ekmek .

Son zamanlarda, beslenme uzmanları tarafından özel olarak geliştirilen, fazla yağı yakan alglere dayalı biyolojik takviyeler içeren ekmek raflarda boy gösterdi . Ekler, on yıllık bilimsel araştırmaların ardından oluşturuldu. İlk denemeler, yeni ekmeği tüketen gönüllülerde bel, kalça ve ayak bileklerinde gözle görülür azalmalar gösterdi. Yeniliğin yaratıcıları, istenen etkiyi elde etmek için bu ekmeğin bir buçuk ay düzenli olarak yenilmesi gerektiğini vurguluyor .

Tahıllar ve tahıllar - lezzetli ve sağlıklı

Muhtemelen herkes tahılların faydalarını bilir, ancak ne yazık ki herkes tahılları sevmez. Ama nafile... Çoğu zaman onların hazırlanmasına ilişkin fikrimiz , çocuklukta yediğimiz geleneksel sabah sütlü yulaf lapasına gelir .

Yulaf lapası denilince aklıma ilk gelen ölümsüz sözdür : "Kahvaltıda ne yeriz?" - "Yulaf ezmesi efendim!" Dürüst olmak gerekirse, bence normal yulaf ezmesi her türlü müsli ve kuru tahıldan çok daha iyidir. Ayrıca müsli genellikle çok tatlıdır ve doğal bal mı yoksa normal şeker mi olduğunu kontrol etmek imkansızdır.

Yurtdışında yaşarken, umutsuzca sıradan tahıllar ve tahıllar için can atıyordum. Ve eski Sovyetler Birliği'nden gelen büyük bir göçmen kolonisinin bulunduğu Hollywood'daki Rus bölgelerine bir torba karabuğday veya darı kabuğu çıkarılmış tane satın almak için özel bir gezi yaptı.

Yulaf lapası, yeni bir enerjik güne başlamak için sabah için harika bir yemektir. Yulaf lapası özellikle mide sorunu yaşayanlar için faydalıdır.

Size sıradan yulaf lapası çok sıkıcı geliyorsa, o zaman kendi favori tarifimi paylaşabilirim.

• Önünüze herhangi bir yulaf lapası (karabuğday hariç) içeren bir tabak koyun. Ardından, şu anda elinizde olan her şeyi ekleyin: kuru meyve parçaları, doğranmış elma, doğranmış muz, birkaç fındık (çam fıstığı özellikle iyidir), biraz soyulmuş tohumlar koyabilirsiniz. Ve tadı mükemmel ve her bakımdan sağlıklı bir yemek elde edersiniz!

• Ve sabahları karabuğday lapası sütle iyidir. Doğrudan yulaf lapasına ekleyebilir veya bir bardaktan içebilirsiniz. Ve akşamları aynı yulaf lapasına kızarmış mantar, küçük et parçaları, tavuk, soğan koyabilirsiniz. Sıradan yulaf lapası dönüştürülür ve bir gurme yemeği haline gelir. Ana şey, çok lezzetli olmasıdır!

Ayrıca sadece yulaf lapası değil, şenlikli "prens" de pişirebilirsiniz! Elinizde belirli sebzeler yoksa önemli değil, yine de lezzetli olacak!

"Prens" yulaf lapası

Pirinç, karabuğday, arpa, darı - her tahıldan 0,5 su bardağı, 1 su bardağı rendelenmiş kabak posası, 2 soğan, 3 havuç, 1 salatalık, 5 domates, 3 dolmalık biber, 2 orta boy pancar, bir demet maydanoz, 6 su bardağı su , 50 gr tereyağı, 0,5 su bardağı galeta unu , tuz.

Tahılları ayırın ve yıkayın. Havuç ve pancarı rendeleyin, soğanı ince ince doğrayın. Salatalık, domates ve biber dilimler halinde kesin. Uzun bir tencerenin içini sıvı yağ ile yağlayın ve duvarlarını ekmek kırıntıları ile serpin. Katmanlar halinde düzenleyin: pancar, darı, havuç , pirinç, domates ve biber, karabuğday, soğan, arpa kabuğu çıkarılmış tane, balkabağı. Üzerine sıcak tuzlu su dökün, kaynatın ve 15-20 dakika pişirin. Ardından tavayı ocaktan alın, bir kapakla örtün, önceden ısıtılmış fırına 20 dakika koyun. Hazır yulaf lapasıyla tencereyi bir tabağa çevirin, üzerine taze otlar serpin. Ziyafete katılanların ihtiyaçlarına göre porsiyonlar halinde keserek servis yapın .

Şimdi çeşitli tahılların faydalarından bahsedelim.

Karabuğday , tükenmez bir demir ve B vitamini kaynağıdır. Kalsiyum ve magnezyum içerir , kemikleri güçlendirmeye ve kan şekerini normalleştirmeye yardımcı olur.

Yulaf ezmesi, egzersizler sırasında enerjinizi korumanıza yardımcı olur. Gerçek şu ki yulaf ezmesi, glikozu kaslara yavaşça ileten karmaşık karbonhidratlar açısından zengindir. Bu, gerekli enerji seviyesinin uzun vadeli korunmasına katkıda bulunur. Doktorlar yulaf ezmesi tüketiminin kardiyovasküler hastalık riskini azalttığını bulmuşlardır.

Mısır gevreği de yeterli miktarda karbonhidrat içerir. Onlara protein (yarım bardak süt - bu, menünüzü kalsiyumla zenginleştirecek), vitaminler (meyveler, meyveler) ekleyin ve yarım gün enerji alacaksınız.

Soyulmamış buğday, çavdar, arpa, darıdan yapılan yulaf lapaları, özellikle aktif bir yaşam tarzı sürdürenler, kişisel gelişimle uğraşanlar ve daha fazla beslenmeye ihtiyaç duyanlar için caziptir. Sonuçta, bu besinler vücuttaki her hücrenin ihtiyaç duyduğu besinlerle, özellikle B vitaminleriyle doludur .

Kepek, bunlara dayalı tahıllar ve kepekli ekmek, kilo alma riski olmadan iyi beslenmenizi ve öğün sayısını beş kata kadar artırmanızı sağlar. En sevdiğiniz yemeği terbiyeli yulaf kepeği ve parmesan peyniri ile serpebilirsiniz. Veya yulaf ezmeli kepekli kurabiyeler pişirin.

Ancak kepeğin kolit, gastrit, peptik ülser alevlenmelerinde kontrendike olduğunu unutmayın. Onları beslenmenin ana bileşeni olarak kullanamazsınız. Diğer besin takviyelerinin yanı sıra kilo kaybı için kepek kullanımı makul olmalı ve yalnızca dengeli bir diyete ek olarak hizmet etmelidir. Doktorlar, günlük maksimum kepek dozunun 30 g'dan fazla olmadığını yazıyor.

Meyve ve sebzeler. taze meyve suları

vitamin ve mineralleri yiyeceklerle aldığınızdan emin olmak için , günlük bir porsiyon meyve ve sebzeyi beş renkte yiyin: kırmızı, sarı, yeşil, beyaz ve mavi.

Herkes meyve ve sebzelerin doğru beslenmenin temelini oluşturduğunu bilir, bu yüzden daha az bilinen, en azından çok daha az yaygın olan bir yeme şekline odaklanmak istiyorum - meyve suları hakkında konuşacağız.

Şimdi, belki de taze sıkılmış meyve sularının satılmadığı, kendine saygılı tek bir restoran veya kafe yoktur. Bu nektarı her zaman dünyevi meyvelerden sipariş edip tadının tadını çıkarabileceğimiz için bu elbette sevindirici.

Öğle yemeği sırasında, meyve suları sıktıkları bir kafeye koşmak için bu rotayı seçin. Sadece taze sıkılmış meyve suları ve bitki çayları satan vitamin barlarla da tanıştım. Bu harika!

Ve bir meyve sıkacağı ile kendiniz arkadaş olursanız, en azından her gün taze meyve sularından yararlanabilirsiniz. Meyve sıkacağının masanızdan asla ayrılmasına izin vermeyin. Her gün bir bardak meyve suyu - sebze veya meyve - içmeniz harika. Suyu hazırladıktan hemen sonra, yavaşça, küçük yudumlarla, içeceğin her damlasının tadını çıkararak için. Bir kokteyl için pipet kullanın ve her zamanki telaştan kurtulacaksınız.

Sabahları vitaminlerin şok edici bir kısmı ve bir tazelik yükü, hoş kokulu bir güneşli içeceği sıkarak beş ila on dakika tamir etmeye değer. Tabii ki, o zaman meyve sıkacağını yıkamanız gerekir, ancak bu sırada sadece ruhunuzu değil, vücudunuzu da güçlendirecek olumlamalar okuyabilirsiniz. Her dakikayı lehimize kullanıyoruz.

Kendinizi sever ve sağlığınıza dikkat ederseniz harika bir iş çıkarırsınız. Bu arada, meyve suyu yapma süreci, nihayet bulutlu bir kış sabahında bile uyanmanıza yardımcı olacaktır .

Ancak, tüm meyve sularının sabahları içilmesi önerilmez. Örneğin, akşamları pancar suyu içmek daha iyidir - sinirleri güçlendirir ve hızlı bir şekilde uykuya dalmanıza yardımcı olur. Pancar suyunun belirli bir miktarda bekletilmesi gerekir - buzdolabında birkaç saat bekletilmesi ona zarar vermez. Havuç suyuyla (1:4) karıştırılmış pancar suyu özellikle iyidir .

Benim kişisel favorim, zeytinyağı veya krema ile doldurulmuş havuç suyu. Ayrıca domates ve kereviz. Bu, akşam yemeği için harika bir meyve suyudur.

katmanlı yapay tatlar ve renkler eklenmeden (konsantre atıklardan yeniden oluşturulmuş ) %100 meyve suları olarak adlandırılanları seçin. Tetra-Pak gibi çantalar. Meyve bileşeni en az %50 olmalıdır. "Nektarlar" doğal meyve suyunda daha küçük bir paya sahiptir - yaklaşık% 25 ve "meyve içecekleri" her şeyi içerebilir ve bunları içmemelisiniz.

"sağlıklı" vitaminlerin ve karbonhidratların meyve sularında ve konserve meyvelerde yoğunlaştığı fikrine alıştık . Ama aslında koruyucu olarak oldukça büyük miktarlarda şeker kullanıyorlar ve bu ürünleri "boş" kalori kaynağına çeviriyorlar. Bu nedenle, sağlığınıza fayda sağlamak için yola çıktıysanız, sadece taze sıkılmış meyve suları için!

en sevdiğim meyve suları

Ve şimdi size en yaygın ve faydalı meyve suları hakkında biraz daha bilgi vereceğim.

Havuç en popüler ve sağlıklı meyve sularından biridir, görüşü iyileştirir, saçı güçlendirir ve zindelik için vazgeçilmezdir. Karotene ek olarak , özellikle kadınlar için önemli olan çok miktarda demir ve kobalt içerir. İdeal bir kombinasyon, 1 yemek kaşığı ile 100 ml havuç suyudur . bir kaşık maydanoz suyu.

meyve suyuna birkaç damla bitkisel yağ ekleyin . Ancak, büyük miktarlarda havuç suyunun cildin sararmasına neden olacağını unutmayın, bu nedenle optimal kısım günde 100 ml, yani yaklaşık yarım bardaktır.

Meyve sularının optimal ve lezzetli kombinasyonu:

havuç + pancar + elma;

elma + kabak + havuç;

lahana + havuç + elma;

havuç + elma + portakal.

Beyaz lahana suyu benzersiz bir vitamin kompleksi içerir: C vitamini, nikotinik, pantotenik ve folik asitler, riboflavin, biotin, vitamin K. Metabolizmayı düzenlediği için kilo vermeye çok faydalıdır. Ayrıca tatlılarla aşırıya kaçarsanız yardımcı olacaktır.

Lahana suyu genellikle küçük porsiyonlarda, ılık ve yemeklerden önce içilir. Sadece bir uyarı: gastrit için kullanılmamalıdır.

kereviz suyu, hafif bir müshil ve idrar söktürücüyü başarıyla birleştirir ve bu nedenle kilo vermek isteyenler için çok faydalıdır. Tonu artırır, ancak - dikkatli olun! - aynı zamanda iştahı artırır.

Havuç ve pancar suları ile iyi gider ve havuç-elma suyuna ek olarak harikadır.

Domates suyu , düzenli fitness veya yoga ile kalbinizi güçlendirecek potasyum açısından zengindir . Bir bardak domates suyu içtiyseniz, günlük C vitamini değerinin yarısının cebinizde (yani vücutta) olduğunu düşünün.

Antioksidanların sağlık için büyük önem taşıdığı bir sır değil - domates suyunda büyük miktarlarda bulunurlar. Domates suyu, öğle yemeğini güvenli bir şekilde sindirmenize yardımcı olacak mide salgısını artırır (belde oyalanmadan uçup gider). Ayrıca bu meyve suyunun kan basıncını bir miktar düşürdüğüne inanılıyor.

Domates küspeli meyve suyu faydalı lif içerir, oldukça yumuşaktır ve bağırsakları hafifçe uyarır, çürüme süreçlerini önler.

Domates suyu en iyi yemekten en geç yarım saat sonra içilir.

Üzüm suyu, güneşli bir yaz gününün konsantresi olarak adlandırılabilir. Ve gerçekten de "güneşli dut" her yudumda içini ışıkla doldurur. Bu meyve suyunun mükemmel özellikleri Hipokrat döneminden beri bilinmektedir. Aktif olarak zararlı bakterileri öldürür , hafif bir idrar söktürücü ve müshildir, kanı temizler, sinirleri yatıştırır ve en önemlisi tüm vücudu gençleştirir.

Üzüm suyu çok faydalıdır ama ne yazık ki sadece vitaminlerle değil kalorilerle de doyurulduğu için kilo vermeye katkısı yoktur. Ancak, iyileşme riski olmadan günde yarım bardak içebilirsiniz. Sadece bu meyve suyunun alkollü içkiler, maden suyu ve sütle iyi karışmadığını unutmayın.

Üzüm suyu en iyi yemeklerden bir saat önce içilir.

Ananas suyu, yağ yakarak kilo vermeyi destekler ve ayrıca boğaz ağrısına karşı korur. Ama biraz sonra ananas ve meyve suyundan bahsedeceğim.

En lezzetli C vitamini kaynağı olan portakal suyu menünüze güzel bir katkı olabilir . Günümüzde, bu saygıdeğer ailenin portakal ve diğer üyeleri, sebze tezgahlarında patates veya lahana kadar yaygındır.

Narenciye suları baharat olarak başarıyla kullanılmaktadır. Örneğin, özellikle tuzsuz yiyecekleri tercih ediyorsanız (ki bu genellikle doğrudur), et yemeklerinin üzerine limon suyu serpmek adettendir.

ıhlamur meyvesi hayatımıza girdi . İnce kabuklu ve yeşil, limon veya portakaldan daha az vitamin içermez. Misket limonunun aroması ve tadı limondan daha ince ve daha baharatlıdır. Ihlamur çayı içebilir veya yemeklerinize ekleyebilirsiniz. Örneğin, limon suyu tavuk eti ile tatlandırılabilir: ince biber kabuğu şeritleri halinde kesin, bir veya iki meyvenin suyunu sıkın, hafifçe tuzlayın ve baharat olarak servis yapın .

Pompelmus , tadı greyfurt gibi ama daha tatlı olan büyük, futbol topu büyüklüğünde bir meyve olan Pompelmus'u da mağazalarımızda boy gösterdi . Suyu çok iyi susuzluğu giderir, metabolizmayı hızlandırır ve kilo vermeyi destekler.

Tatlı biber suyu çok miktarda silikon içerir ve bu nedenle tırnakları ve saçları güçlendirmek için yararlıdır . Ek olarak, gençliğin uzamasına yardımcı olan güçlü bir antioksidandır .

Biber suyunu aç karnına gün içinde azar azar (iki ila üç saat arayla) içmelisiniz.

Aronia suyu, başta A vitamini olmak üzere çok miktarda faydalı madde içerir. Görme ve ten rengini iyileştirir. Bu arada, meyve suyu iyi saklanır ve kış için hasat edilebilir.

Karpuz suyu , kilo vermeye yardımcı olduğu için iyi bilinen bir idrar söktürücüdür . Kavun suyu gibi sadece susuzluğu iyi gidermekle kalmaz, aynı zamanda vücudu toksinlerden arındırır. Ayrıca karpuz ve kavun bol miktarda sağlıklı şeker, mineral ve vitamin kaynağıdır. Karpuzların ve kavunların olgunlaştığı dönemde, bir meyve sıkacağı ile uğraşamazsınız , sadece karpuz ve kavun yiyin, ancak daha iyisi - diğer yiyeceklerden ayrı olarak.

meyve suyu nasıl içilir

Meyve sularının size maksimum faydayı sağlaması için, içmeyi otomatik eğitimle birleştirerek "saygı ve keyifle" için.

Suyu güzel, ince bir bardağa dökün, bir koltuğa veya masaya rahatça oturun. Bardaktan bakarken meyve suyunun rengine hayran kalın. Suyu dolduran güneş enerjisinin size nasıl geçtiğini, her yudumda sıcaklık ve huzurun vücuda nasıl yayıldığını hissederek küçük yudumlar halinde için. Ve sonra olgun meyvelerin enerjisine tamamen hakim olacak ve daha sağlıklı, daha enerjik, daha güzel hissedeceksiniz.

En iyi şekerler kurutulmuş meyvelerdir.

Rafine şeker ve tatlıların çok fazla "boş", gereksiz kalori içerdiğini herkes bilir.

Ama çay için tatlı bir şey istediğinizde onları neyle değiştirebilirsiniz? Hepsinden iyisi - kurutulmuş meyveler!

Mutfağımda, evimde, şerefli bir yerde, güzel bir şekerlik var, hayır, tatlılarla değil, kuru erik, kuru kayısı, kaliteli kuru elma ve kuru üzümle dolu. Sıcak güneyin bu hediyeleri yeşil çay ile iyi gider. Ayrıca taze, kaliteli kuru meyveler sadece lezzetli değil, aynı zamanda çok sağlıklıdır.

potasyum içeriği ile ünlüdür , kalbi, ciğerleri ve sinir sistemini güçlendirmeye yardımcı olurlar . Erik, armut, incir ve hurmalardan elde edilen kurutulmuş meyveler metabolizmayı normalleştirir ve beriberiye karşı korur. Bu, özellikle taze meyvelerin uzun süreli depolama nedeniyle vitaminlerini kaybettiği ilkbaharda geçerlidir. Tabii ki, kurutulduğunda vitaminlerin bir kısmı kaybolur, ancak yine de ilkbaharda kuru meyveler, bir manavda altı aydır bekleyen "taze" elmalardan daha fazla vitamin içerir . Ayrıca lif, eser elementler ve organik asitlerin uyumlu bileşimi, sağlığınızı kaybetmeden lezzetli beslenmenize ve kilo vermenize yardımcı olacaktır.

Kuru meyvelerdeki iz element konsantrasyonunun artması ilginçtir: değer olarak yüz gram kuru meyve, iki veya üç kilogram taze meyveye karşılık gelir.

iştahınızı nasıl azaltırsınız

Bir zamanlar popüler bir kadın dergisi, okuyucularına ondan bahsetmek için Maya Plisetskaya'nın uyumunun sırrına nüfuz etmeye koyuldu. Ancak diyetler, sırlar ve diğer şeyler hakkındaki tüm sorulara, büyük prima kısaca ve net bir şekilde cevap verdi: "Yemiyorum!" Oldukça etkileyici, değil mi?

Ancak kilo vermek isteyen herkes böyle bir başarıya sahip değildir. Evet ve gerçekten gerekli değil.

Çok zor olmayan başka yöntemler de var. Bazen midemize yerleşen açlığın sinsi iblisi Gaki'yi dizginlemek için bazı basit hileleri not almanızı öneririm .

Kilo vermek isteyenler için küçük tüyolar

1. Günde dört ila beş küçük öğünün, bir veya iki büyük öğünden daha faydalı olduğu uzun zamandır bilinmektedir . Küçük miktarlarda sık yemek iştahı azaltır ve kilo kaybını destekler. Bu, elbette, aşırı iştahla ilgilidir ve normal sağlıklı açlık duygusuyla ilgili değildir. Her şeyin bir ölçüye ihtiyacı vardır. Tamamen makul ve faydalı bir tavsiyenin ardından, yalnızca aç olduğunuzda yiyin, ancak kendinizi "kurt iştahı" durumuna getirmeyin . Uzun süreli açlık strese, özdenetim kaybına ve sonuç olarak aşırı yemeye yol açabilir. Ve genel önerilerden farklı olarak kendi yeme ritminizi de unutmayın .

Günün en önemli öğünü kahvaltı! Sağlıklı ve dengeli bir kahvaltı, iştahınızı düzenleyerek ve genellikle aşırı yemenize neden olan isteklerden kaçınarak gün boyunca açlığı yönetmenize yardımcı olur.

2. Yiyecekler ne kadar besleyici olursa, o kadar hızlı tokluk başlar ve o kadar az yemek yersiniz. Kalorileri beslenme ile karıştırmayın. Vitaminler, mineraller, faydalı enzimler ve amino asitler - ürünlerin değeri ve faydaları bunlara bağlıdır. Enerjinizi "boş" kalorilere harcamayın!

Kalorileri azaltmak sizin için iyiyse, o zaman ürünün besin değerini azaltmak, onu daha fazla yeme isteğine, yani iştahın artmasına neden olur ve bunun sonucunda aşırı yeme kurbanı olursunuz. Taze meyve ve sebzeler, kuruyemişler, soya, süt ürünleri ve balık, vücudunuz için birçok gerekli besin maddesini içerir.

3. Yararlı olanların öncelikle taze olduğunu, konserve yiyecekler olmadığını ve tercihen çiğ olduğunu unutmayın. Oldukça fazla "taze et" yiyerek kolayca doyabileceğiniz için, iştahınızı hafifletmenize yardımcı olacak kişiler onlardır. Rafine edilmiş veya kızartılmış yiyecekler veya konserve yiyecekler artık aynı sağlık yararlarına sahip değildir ve mükemmel bir şekle girmek isteyenler için uygun değildir . Bununla birlikte, genellikle pişirmeden kızartma yapamazsınız, bu nedenle kuralı unutmayın: ürünü işlemek ne kadar az zaman alırsa, o kadar faydalıdır.

4. İştahınızı azaltmak için daha fazla lif açısından zengin yiyecekler yiyin. Lif bakımından zengin fakat düşük kalorili yiyecekler (yulaf ezmesi, birçok meyve ve sebze, kepekli tahıllar) midede şişer ve daha çabuk tok hissetmenizi sağlar. Lif mideyi daha yavaş terk eder, bu nedenle tokluk hissi uzun süre devam eder, bu da fazla yemek istemeyenler için önemlidir. En çok lif mısır, buğday kepeği ve mercimeklerde bulunur.

İştahı azaltmak için lif bakımından zengin yiyecekleri suyla birlikte için. O zaman midedeki lif daha da şişer ve çok küçük bir porsiyon yedikten sonra tok kalırsınız. Ek olarak, baklagiller ve kepeğin lifleri, fazla kolesterolü vücuttan aktif olarak uzaklaştırır.

5. Açlık hissinden kurtulmak için sofranızdaki pasta ve tatlı kasesini sebze ve meyvelerden oluşan bir tepsi ile değiştirin . Bazen sadece yağlı ve şekerli yiyeceklerin görüntüsü sizi acıktırır. Ve bunların hepsi, vücudunuzun çok uzun ve sıkı bir şekilde öğrendiği için: lezzetlidir ve enerji ve güç kazanmanıza yardımcı olur. Tek sorun, bu kadar fazla enerji harcayabilmenizin pek mümkün olmamasıdır - yaşam koşulları aynı değildir ve ürünler (şeker, sebze ve tereyağı, beyaz un) işlenir ve ham ile karşılaştırıldığında çok konsantredir. malzemeler, sağlıklı gıda için en az uygun olanlardır . Sonuçta, doğa içimizde şeker için değil, sağlıklı, orta derecede tatlı meyveler için can atıyor.

Tatlılar sadece dişleriniz ve bel çevreniz için değil, dolaşım sisteminiz için de zararlıdır. Tatlı yiyecekler ve yiyecekler yedikten sonra kan şekerle aşırı doygun hale gelir ve bu da vücuttaki serbest radikallerin sayısında artışa neden olur. İç organların ve kan hücrelerinin dokularına zarar verirler, kan damarlarının duvarlarında iltihaplanmaya neden olurlar.

Doğa bize zeytinden, sütten, mısırdan, tohumlardan ve kabuklu yemişlerden yağ almamız için akıllıca bir içgüdü verdi . Ve bu, ambalajları ne kadar güzel olursa olsun, rafine ürünler gibi değil.

Konsantre yiyeceklerin midede fazla yer kaplamadığını ve çok geç yediğinizi hissedeceğinizi unutmayın. Ama iştahınızı nasıl kabartacaklarını biliyorlar. Ve bitki besinlerinde ve doğal sütte bulunan doğal yağlar ve karbonhidratlar, değerli bir maiyetle çevrilidir: mineraller, vitaminler, enzimler, lif. Menünüzü düzenli olarak çeşitlendirirseniz, aşırı oburlukla ilgili sorunlar ortadan kalkacaktır.

6. Gıda endüstrisinin yüzde doksanı iştahı kabartmayı , acıkmayı ve daha fazla yeme (satın alma) isteği uyandırmayı amaçlamaktadır. Reklam, güzel ambalajlar, lezzet katkı maddeleri bunun için tasarlanır. "Saldırganlığa" karşı kendi savunma stratejinizi geliştirin. Bu, bundan sonra aç kalmanız ve tatsız yiyecekler yemeniz gerektiği anlamına gelmez. Aksine: her şey sizin elinizde.

Alışveriş sadece tok karnına yapılmalı! Bu şekilde , ürün kalitesine ilişkin net ve ölçülü bir görüş elde edebilirsiniz . Etiketleri dikkatlice okuyunuz, ürünlerde şeker, biber, monosodyum glutamat, tuz içeriğine dikkat ediniz. Bu maddeler iştahı uyandırmak için tasarlanmıştır ve özellikle üzücü olan, hatta uyuşturucu benzeri bağımlılığa neden olur. Yukarıdaki "ilaçların" miktarını azaltın ve zamanla damak tadınızın hassasiyetini geri kazanacaksınız. Doğal ürünlerin tadını incelikle hissetmeyi öğrenin ve ona bağımlı olmadan yiyeceklerden çok fazla zevk alacaksınız. Tuz yerine limon, misket limonu, portakal suyu veya kurutulmuş deniz yosunu kullanın (çok sağlıklı!). Acı biber veya glutamat yerine, yemeklere kokulu otlar ekleyin - kekik, kekik, fesleğen, dereotu.

7. Kendinizi, güzel bedeninizi seviyorsanız, onun ihtiyaçlarına olan ilgisizliğinizden dolayı batmasına ve batmasına izin vermeyeceksiniz. Kilo vermek için sadece açlığı bastırmak sizin yolunuz değil. Açlığın nedenini anlamak önemlidir . Canınız yemek yemek istediğinde, bir bardak su veya meyve suyu içmeyi deneyin, belki de açlık geçer, çünkü bazen susuzluğu açlıkla karıştırmak çok kolaydır.

Bazen artan iştah, belirli bir maddenin eksikliğiyle veya hatta basitçe sözde "protein açlığı" ile ilişkilendirilir.

Hücreleriniz belirli bir yapı malzemesinden yoksundur ve her şeyi evin içine sürüklersiniz - "hem çimento hem de kil." Düşünün, belki doğanız eleklerle et (balık, yumurta, karabuğday, peynir, süt) hakkındadır ve ağzınıza bir rulo çekersiniz ve miktarını sınırlamaya bile çalışmazsınız.

Diyetinizi yağsız et veya balık, haftada birkaç yumurta (tercihen bıldırcın) ile çeşitlendirmeye çalışın. Baklagiller (mercimek, bezelye, soya fasulyesi) vejeteryan taraftarları için vazgeçilmezdir - bu ürünler temelinde birçok lezzetli yemek hazırlanabilir. Ve sonra yiyeceğe olan sağlıksız, artan ilginiz kendiliğinden kaybolacak ve vücut ince olacak.

8. Bir alışveriş geziniz, şehirde uzun bir geziniz veya bol ziyafetli bir pazar akşamınız varsa, çantanıza (tıpkı bir protein gibi!) Az yağlı kuru kraker veya kraker stoklayın. Can sıkıcı "kaşığı emmekten" kurtulmanıza yardımcı olacaklar ve bir kafede atıştırmaktan kaçınmanıza yardımcı olacaklar.

Ve eğer parti bollukla tehdit ederse, o zaman tepsiler arasında dolaşmaktan çekinmeyin, bir bardağı maden suyuyla doldurun ve diğer yandan bir üzüm dalı alacaksınız. Ancak yağlı sosisli bir sandviç görmemek daha iyidir. Şekerli gazlı içecekler içmemeye çalışın.

Limonatalar ve diğer gazlı içecekler bardak başına dört ila altı yemek kaşığı şeker içerir ve hatta çeşitli asitlerle maskelenir ve susuzluğunuzu gidermez. Onları reddet !

9. Bazen iki kötülükten daha azını seçmelisin. Tatlıları seviyorsanız, reçelin (minimum miktarda şekerle) keklerden daha sağlıklı olduğunu, karamelin tatlı çubuklardan, çubuklardan ve çikolatalardan daha az zararlı olduğunu unutmayın. Onlardan elde edilen meyveler ve jöleler, kek ve çırpılmış kremadaki tatlı kremadan daha iyidir. Tatlıya düşkünlüğün acilen suçluluk duygusundan kurtulması gerekiyor! Artan iştahı evcilleştirmenin tek yolu bu. Enerjiyi doğru seviyede tutmak için belirli bir miktarda sözde basit karbonhidratlara ihtiyacınız olduğu ve geri kalan tüm (yani karmaşık) karbonhidratları sebzelerle alacağınız gerçeğiyle rahatlayın.

10. Tuzsuz yiyeceklerle iştahınızı azaltmaktan çekinmeyin ve hazır ürünlerle (örneğin soya sosu veya maden suyu) birlikte gerekli miktarda sofra tuzu alacaksınız. Ve fazla tuzun vücudunuzu daha hızlı terk etmesini istiyorsanız su içmeyi ihmal etmeyin. Gazlı içeceklerin iştahı artırdığını unutmayın, bu nedenle gazsız veya şekersiz çayı tercih edin.

Düzenli tüketilen meşhur yeşil çay kilo vermenize yardımcı olacak! Bileşiminde yer alan maddeler - kateşinler - yağ yakma süreçlerini iyileştirmenin yanı sıra aşırı kilo kaybına katkıda bulunan metabolik hızı artırır.

Yeşil çayın bir başka artısı da, özellikle kardiyovasküler hastalıklara, çeşitli kanser türlerine ve periodontal hastalığa karşı koruyan diğer sağlıklı maddeleri içermesidir.

11. Deniz yosunu ile iştahınızı bastırın . Yosun salatalarını daha sık yapın ve diğer yemeklere deniz yosunu tozu ekleyin. Yosun ekmeğinden daha önce bahsetmiştim. Dolayısıyla bize de çok yakışıyor.

12. Açlıkla mücadelede mısır püskülü size yardımcı olacaktır . Bunun için 3 yemek kaşığı. kaşık mısır püskülü 200 ml sıcak su dökün ve su banyosunda 15 dakika ısıtın. 1 yemek kaşığı iç. yemeklerden 20 dakika önce günde 4-5 kez kaşık.

13. Belki bazılarınız için midede hızla şişen ve tokluk hissi veren mikrokristalin selüloz ve benzeri maddeler aşırı iştahı (ve kilo ile birlikte) azaltmaya yardımcı olur. Mikrokristalin selüloz (MCC) tablet ve toz halinde satılır ve "Ankir", "MİKRO-CEL" vb. isimlerle bilinir.

Bu ilginç ürünle ilgili en önemli bilgileri kısaca tekrar anlatacağım.

MCC pamuk selülozdan yapılır, toksik değildir, zararsızdır ve vücuda zararlı maddeleri emer. Selüloz yemeklere takviye olarak eklenir veya yemeklerden önce veya yemek yerine tablet olarak alınır. MCC tamamen tatsız olduğu için yiyeceklerde “duyulmaz”. MCC'nin etkisi, aynı zamanda yiyeceğin kalori içeriğini günde 1500 kcal'a düşürürseniz özellikle etkilidir . MCC, yalnızca yeterli miktarda sıvı (günde 1,5-2 litre) kullanımıyla yardımcı olur .

14. Kepek (zaten onlar hakkında yazdım) bir yan üründür, ancak tahılların öğütülmesi için çok faydalı bir üründür . Kepeğin şaşırtıcı özellikleri eski zamanlardan beri bilinmektedir. Kolesterol ve lipoproteinleri bağlayan zengin bir diyet lifi kaynağıdırlar .

Midede şişen ve yenen yemek miktarını artıran lifler, tokluk yanılsaması yaratır ve bu aşırı iştah ile karakterize olan kadınlar için çok önemlidir. Bazen havuç, sarımsak, deniz yosunu, süt devedikeni, kimyon , elma ve pancar ile kepek bulabilirsiniz .

Kepek süt, kefir ve yoğurt ile tüketilebilir. B de dahil olmak üzere bir kişi için gerekli olan bir B vitamini kompleksi içerirler ! , B2 , B6 , PP. Ayrıca provitamin A (karoten) ve E vitamini buldular . Kepek mineraller açısından zengindir: potasyum, magnezyum, krom, çinko, bakır, selenyum.

Kepeğin akut dönemde gastrit, peptik ülser, kolit ve enfeksiyöz enterit ile kontrendike olduğunu hatırlatmama izin verin. Enflamatuar süreç azaldıkça, küçük dozlardan başlayarak kepek almaya devam edebilirsiniz.

Kepekten çok sağlıklı ve düşük kalorili bir kahvaltı hazırlayabilirsiniz. Doyurucu bir akşam yemeğinden kaçınmak isteyenler için ise kepek vazgeçilmez bir çıkış yolu. Kepek ilavesiyle bir bardak kefir veya yoğurt sizi mükemmel bir şekilde doyurur ve açlıkla başa çıkmanıza yardımcı olur.

Beslenme psikolojisi hakkında biraz

• İki uç arasındaki altın ortalamayı bulun. Ne yediğinizi küçümsemekten kaçının, ancak kilo vermek için yemek yemeyi de saplantı haline getirmeyin .

• Dikkatinizi değiştirmek, yemek yeme arzunuzdan uzaklaşmanıza yardımcı olacaktır . Ve burada daha önce bilinmeyen yetenekleri keşfedebilirsiniz.

Örneğin, fırçaları ve boyaları alın ve elinizden geldiğince en sevdiğiniz kediyi veya pencerenin dışında bir manzara çizin. Veya dairenin içini benzeri görülmemiş kompozisyonlarla süsleyen bir fotoğraf çekin.

Eski bir arkadaşınızla telefonda konuşun veya ilginç bir kitap okuyun. Sayma!

• Bildiğiniz gibi, stres aşırı yemeye katkıda bulunur. Buzdolabının kapısını açmadan önce rahatlamaya çalışın . Örneğin, olumlamaları tekrarlayarak olumlu bir zihniyet yaratın. Küçük şeylerin tadını çıkarma yeteneğinin size hizmet etmesine izin verin: örneğin, bir kilo tütsülenmiş döş yerine kendinize bir buket çiçek alın.

• Yemeğin tadını çıkarmayı öğrenin . Bunu yapmak için, aşkla pişirmeniz ve yemeniz gerekir. Doğu bilgeliği der ki: "Aşksız pişen pilav zehir gibidir." Bu düşünceye devam ederek, sevgisiz yenen yiyeceklerin zehirli olduğunu ekleyebiliriz - daha kötü emilir ve yağ birikintileri şeklinde biriktirilir.

• Güzelce döşenmiş bir sofra elbette iştah açar. Ancak çok mütevazı bir yemeği bile çiçeklerle, peçetelerle ve güzel çatal bıçak takımlarıyla süslenmiş bir masaya servis ederseniz, o zaman daha iyi emilecek ve fayda sağlayacaktır.

• Yemek yerken rahatsız edici konuşmalardan kaçının , aksi takdirde normalden çok daha fazla yeme riskiniz vardır. Televizyonun önünde oturuyorsanız ve heyecan verici bir filme rastlarsanız, kaşığı bir kenara bırakın: endişelenmek, aşırı yeme riskini alırsınız.

• Aceleyle yemeyin . Çiğne, çiğne ve tekrar çiğne - bu senin sloganın!

• " yemeğin olduğu gürültülü bir şirkette yemek yememeye çalışın .

• Kurallarınızı çiğnediyseniz asla kendinizi azarlamayın ve bazen kırılmayı önlemek için kendinizi küçük hoşgörülerle ödüllendirin (ancak haftada bir defadan fazla değil).

Çin Tıbbı İpuçları

Doğu kültürüne ve tıbbına derin saygımı itiraf edersem, harika okuyucularım sizi şaşırtmayacağıma inanıyorum . Feng Shui tüm hayatımı değiştirdi ve şimdi sadece benim hayatımı değil. Bilginin sonraki her adımı, yeni keşifler ve yeni sevinçler getirir.

Mükemmel sonuçlar elde eden Çinli doktorların dünya görüşünün bağımsızlığına, özgünlüğüne ve dokunulmazlığına hayran kalmamak ve saygı duymamak elde değil . Çinli bir doktorun röntgen, kan tahlili ve diğer sözde geleneksel yöntemlere başvurmadan 5-10 dakikada doğru teşhis koymasının gayet doğal olduğunu biliyor muydunuz ? Nabzını dinlemesi, hastanın ağzına ve gözlerine bakması yeterlidir ve kesinlikle kişinin ağrısı olduğunu söyler. Ve en önemlisi - neden acıyor ve bu konuda ne yapmalı.

Ondan sonra Çin tıbbına derin bir güven duydum ve gerektiğinde Çinli doktorlara başvurmaya çalışıyorum. Ve şimdi St.Petersburg'da Çin tıbbı uygulayan en tatlı ve en çekici kişiyle tanıştım. Bir sohbete girdik, pek çok ortak yönümüz olduğu ortaya çıktı ve bana birçok incelemesinden derlenen bazı sırları açıkladı. Beklediğim gibi, cephaneliğinde doğru beslenme ve sağlığın korunmasına ilişkin çeşitli tarifler ve tavsiyeler vardı. Ölümsüzlük arzusuyla karakterize edilenlerin Çinliler olduğunu hatırlayın.

Petersburg'daki şehir hastanelerinden birinin rehabilitasyon bölümü başkanı Çin tıbbı doktoru Viktor Dashinimaevich Bazarov'a söz veriyorum . Hastaların ağırlığını normalleştirme konusundaki deneyimini paylaşıyor.

Çin'in doğru beslenme ilkeleri

İlke 1. Ne kadar yemeli

Çin tıbbı, diyette ölçülü olmayı önerir. Aşırı yemek zararlıdır, kendinizi sınırlamak daha iyidir, yiyebildiğinizin% 70-80'ini yemeniz yeterlidir.

İlke 2. Yemek için en iyi zaman ne zaman?

Kahvaltı erken olmalı, öğle yemeği doyurucu olmalı, akşam yemeği küçük olmalıdır. Çin tezi "Yüz Altın Tarif", aşırı acıktığınız ana kadar beklememeniz gerektiğini , ancak aşırı yememeniz gerektiğini söylüyor; güçlü bir susuzlukla eziyet edene kadar dayanmamalı, ama çok fazla içmemelidir.

İlke 3. Yiyeceklerin bileşimini ne belirler?

Yiyecekler iklime, mevsime, sağlık durumuna, yaşam koşullarına, ulusal geleneklere, yaşa, cinsiyete, insan vücudunun yapısına göre değişmelidir.

İlke 4. Ne tür yiyecekler tercih edilmeli

Sıcak yemek mide için en iyisidir. Soğuk, özellikle kışın soğuk ülkelerde zararlıdır.

Sarı İmparatorun Risalesi şöyle der: “Yiyecek ve içecekler sıcak olmalı ama yanmamalı, soğuk olabilirler ama buzlu olamazlar. Çok sıcak yemek kemiklere, çok soğuk ise ciğerlere zarar verir.

Bu nedenle, örneğin Çinli doktorlar, insan vücudunu "serinlettikleri" için kışın çiğ sebze yemeyi önermezler. Soğuk mevsimde haşlanmış ve haşlanmış sebzeler tercih edilmelidir. Kışın dondurma yemek , özellikle üşüyen ve kolay üşüyen kişilerde hastalığa yol açabilir.

Doktorun tavsiyesine uymaya başladıktan sonra kendimi çok daha neşeli hissetmeye başladım. Sanki daha fazla enerjim var! Örneğin, kışın soğuk yiyecekler yenmemesi gerektiği, ancak her şeyi sıcak yemenin daha iyi olduğu fikrinin basitliği beni büyüledi . Çok basit ve doğru! Doğayla uyum içinde olun, doğayı takip edin - sağlıklı ve mutlu olacaksınız.

Fazla kiloluyken nasıl yenir?

Çin tıbbı doktorunun tavsiyesini belirtmeye devam ediyorum. Yani, fazla kiloluysanız:

1. Fazla yiyemezsin.

2. Tatlı veya tuzlu gibi bir tadı tercih edemezsiniz. Yiyeceklerde tüm tatlar bulunmalıdır. Sadece altı tane var.

• Tatlı - şeker, tatlı meyveler, ekmek ve makarna, süt ürünleri.

• Acı - bazı acı otlar, ıspanak, güçlü yeşil ve siyah çaylar.

• Tuzlu - her türlü turşu.

• Büzücü - hurma, baklagiller, nar.

• Acı - acı biber, yaban turpu, hardal, zencefil.

• Ekşi - süt ürünleri, limon, misket limonu, portakal.

Benim yorumum. Sıradan hayatta, buruk ve yakıcı tadı pek kullanmayız. Aynı zamanda Japonlar da dahil olmak üzere doğu mutfağı bu tür tatlara sahip ürünler açısından zengindir. Doktora göre zencefil özellikle yararlıdır.

3. Hayvansal yağlar, şeker, mayalı ekmek, alkol tüketimini azaltmak gerekir . İşlenmemiş tahıl ürünleri tercih edilmelidir - en iyisi kahverengi pirinç, karabuğday.

Benim yorumum. Kahverengi pirinç ve tahılların faydalarından daha önce bahsetmiştik. Ve işte burada - onay !

4. Yiyeceklerde protein bulunmalıdır - yumurta, süzme peynir, yağsız haşlanmış et ve kümes hayvanları uzun süre dışlanamaz.

5. Kızgınlıkla yemeğe başlamamalı, yedikten sonra da kızmamalı. Konfüçyüs bile "yemek sırasında konuşma yapmayın" dedi. Yemek yerken ahenkli, yumuşak bir müzik çalarsa iyi olur, bu yemeğin tam olarak sindirilmesine katkıda bulunur: "Mide neşeyi sever, dalak müzik seslerini sever."

6. Yemekten hemen sonra mideye saat yönünde hafifçe masaj yapmakta fayda var.

7. Yemek bittikten sonra temiz havada yavaş yürümek çok uygundur (eski Çin ilmi eserlerinde en az yüz adım yürümek tavsiye edilir).

8. Fazla kilo ile sindirimi iyileştirmek için alıç suyu veya çayı günde 1-2 bardak faydalıdır.

Alıç içeren Çin geleneksel bitkisel ilacı "Dashan ja wan"ı alabilirsiniz; zayıf sindirime yardımcı olur ve ağırlığın normalleşmesine katkıda bulunur.

Elbette mümkünse bir Çin tıbbı doktoruna gitmeniz tavsiye edilir . Sizin için özel terapiler (akupresür, akupunktur , qigong terapisi) seçecek ve ayrıca sizin spesifik semptomlarınıza ve sendromlarınıza odaklanarak doğal bileşenlerden bireysel hazırlıklar önerecektir. Tabii ki, diğer tedavi ve önleme türlerini kullanabilirsiniz, örneğin bitkisel infüzyonlar, çaylar içebilirsiniz.

Gerekli olduğunu düşündüğünüz her şeyi yapın, sadece kendinize, sağlığınıza şevkle, yüksek moralle ve özgüvenle bakın. Ardından istenen sonuçları getirecektir. mutlaka!

Bu arada, Çinlilerin çoğunlukla ince ve çok genç göründüklerini fark ettiniz mi? Bazen bir Çinlinin yaşını belirlemek bile zordur. Ben kendim oldu, yanıldım ve ne fazla ne de az - yirmi yıldır! Bence bu, Çin tıbbı lehine başka bir argüman.

Çinlilerin her şeye ve her şeye şifalı otları vardır. Havanın kristal berraklığında olduğu yaylalarda toplananlar özellikle yararlıdır.

Böyle bir benzetme var. Bir adam bir Çin köyünde yürüyor ve genç bir kadının yaşlı bir adama sopayla vurduğunu görüyor. Bir adam gelir ve sorar: "Kadın, neden yaşlı bir adama vuruyorsun?" Ve öfkeyle cevap veriyor: "Evet, o benim yaşımda, sadece gençliği uzatan otlar ve ölümsüzlük için kaynatma içiyorum ve o tembel, bu yüzden yaşlandı!"

İşte ey mükemmeli arayan dostlarım, daha iyi bir hayata bir adım daha attık. Sağlıklı beslenmenin, sağlığa ve uyuma yol açan temel gerçeklerini bir kez daha hatırladık ve kendimize açıklık getirdik .

Vücudunuza çok dikkatli ve dikkatli davranmaya başladığınızda, vücudunuzun size daha yüksek performans, daha fazla güç ve tamamen farklı bir enerji düzeyi ile tepki verdiğini fark edeceksiniz. Bu durum, sırayla, sizin için gerçekten önemli olan şeylere odaklanmanıza yardımcı olur. Hem ruhsal hem de fiziksel sağlık , mutlu bir insanın en önemli bileşenidir!

Sağlıklı bir diyet lehine bir seçim yaptığınızda, sadece uyum lehine bir seçim yapmıyorsunuz. Güç, ton, iyi bir ruh hali ve sağlık lehine bir seçim yaparsınız . Genel olarak, kendiniz için yeni bir hayat seçersiniz. Aktif, neşeli , anlamla dolu ve kendi gücünü hisseden.

mükemmellik yolunda

Peki güzellerim, elimden gelen her şeyi yaptım. Şimdi her şey sana bağlı. Süreci biraz daha kolaylaştırmak için, hayat boyu mükemmelliğe giden yolculuğumuzda bence önemli kilometre taşları olan ana noktaları şimdi bir kez daha birlikte hatırlayalım.

• Öncelikle sağlık ve ideal bir figür yolculuğumuzun her aşamasında kendimizi seviyoruz. Dersten önce, ders sırasında ve dersten sonra kendimizi seviyoruz. Kendi vücudumuz hakkında saygısız sözlere asla ve asla izin vermeyiz . Vücudumuz bunu anladığı anda çok mutlu olacak ve kendisine verdiğimiz görevlere daha dikkatli davranacaktır. Kendimize olan sevgimizi göstermekten korkmuyoruz. Sık sık kendimizi okşarız ve sevdiklerimizden duymak istediğimiz her türlü nazik hoş sözleri söyleriz. İşin en ilginci de çok geçmeden bunu onlardan duymaya başlıyoruz!

• Yaşamın büyük armağanını minnetle kabul ediyoruz. Ve kendimizi yaratılış mucizesinin bir tecellisi olarak değerlendiriyoruz. Böylece hemen kendimize karşı yeni bir tutum düzeyine ulaşıyoruz ve bu da yine güzel vücudumuz tarafından fark edilmeyecek. Gözlerimizin önünde güzelleşir ve çiçek açar . Ve bu doğru!

• En azından biraz ama daha iyi olmak için hayatın her gününü kullanmaya çalışıyoruz. Bugün spor yapmak için spor salonuna gidememiş olsanız da, kalça ve kalça kaslarınızı zorlayarak ve sırtınızı dik tutarak asansör olmadan 6. kata yürüdünüz ve çıktınız. Mümkün oldukça hareket etmeye ve kendimize fayda sağlamaya çalışıyoruz.

• Tüm bu renkli keklerin ve diğer cazibelerin bele ve sağlığa zarar vermekten başka bir şey getirmediğini çok iyi bilerek şekerleme reyonlarının cazibelerinden kayıtsızca geçiyoruz .

• Figürümüzün sürekli gelişimine uyum sağlıyoruz ve kendimizi bunun sonsuza kadar olduğuna ikna ediyoruz! Yani sağlıklı, ince ve güzel olma arzumuz geçmeyecek . Bu bir heves değil, modayı takip etmemek. Bu bir yaşam biçimi! Ne zamanın, ne mevsimin, hiçbir şeyin gücü yetmediği bir şeye sahip olduğumuz gerçeğine ev halkımız alışsın ! Bu bizim kendi figürümüzün işgali. Bunlar, bir spor kulübüne, havuza haftalık geziler veya evde mat üzerinde yapılan günlük egzersizlerdir.

• çalışma ve kendimiz üzerinde çalışma yoluyla geliştirildiğine dair inancımızı paylaşan arkadaşlar buluyoruz .

• Yapılan işlerin olumlu sonuçlarını görmekten memnuniyet duyuyoruz ve ne kadar küçük olursa olsun her başarı için kendimizi asil bir şekilde ödüllendirmeye çalışıyoruz. Bu bizim başarımız!

Bölüm Kozmik enerjiye doymuş durumdayız

Yaşam enerjisini alın

Şimdi daha incelikli meseleler hakkında, bazen gizli kalan şeyler hakkında - çeşitli enerji türleri ile etkileşimimiz hakkında konuşacağız.

Fiziksel ve ruhsal uyumu elde etmek için, yalnızca fiziksel yiyecekleri değil, aynı zamanda çevremizdeki dünyaya dökülen daha saf, ince enerjiyi de yemeliyiz.

Fark ettim: şehirden ayrıldığımda ilk günlerde iştahım çok iyi. Ancak ne kadar çok yürürsem, doğa ile o kadar çok iletişim kurarım, o kadar az yemek yemek isterim. Ve tatilin sonunda, yeşil bir çekirge gibi çoğunlukla tek başıma ot yediğimi ve aynı zamanda kendimi harika hissettiğimi şaşkınlıkla fark ettim! Kendimi çok daha iyi hissettiğimden ve kilo verdiğimden bahsetmiyorum bile!

Ne oluyor? Doğa ile sürekli iletişimin gerçekten o kadar doyurduğuna ve iştahın kaybolduğuna inanıyorum .

Sadece yiyeceklerden değil, gökyüzünden, yıldızlardan, bulutlardan, güneşten, denizden ve dağlardan da enerji almayı öğreniyoruz. Elbette yürüyüşlerim arasında sürekli meditasyon, mantraların okunması, kararnameler ve onaylamalar yer alıyor. Ve bazen, bu manevi çalışmadan vücudun doymuş olduğu ve böylece artık öğle yemeğine ihtiyaç olmadığı izlenimi edinilir!

Ayrıca Büyük Üstat Yap Chen Hai'nin bana öğrettiği qigong egzersizlerini yapıyorum. Sadeliklerine rağmen, aslında enerji verirler. Ve sadece beslemekle kalmaz, aynı zamanda tüm vücudu iyileştirir, gençleştirir ve vücudu toksinlerden ve toksinlerden arındırır. Onu da öğrenmeni öneririm.

Alıştırma: Cennetin ve Dünyanın Enerjisiyle Beslenmek

Düz durun, ayaklar omuz genişliğinde, dizler hafifçe bükülmüş. Boyun omurga ile aynı hizadadır. Devlet sakin.

Sadece iyi şeyler düşün. Gökyüzündeki bir balon gibi sizi rahatsız eden tüm düşüncelerden kurtulun. Artık sadece kendini hissediyorsun.

Nefes alın, nefes alırken avuçlarınızı yukarı kaldırın. Nefes verin, avuçlarınızı aşağı indirin ve dizlerinizi hafifçe bükün. Bu tür 12 hareketlik bir dizi gerçekleştirin. Nefes alın - avuç içi yukarı, dizlerinizi düzeltin. Nefes verin - avuç içi aşağı, dizlerinizi hafifçe bükün (Şek. 26).

Pirinç. 26

Egzersizi yaparken, nefes alırken Cennetin enerjisini nasıl emdiğinizi ve nefes verdiğinizde Dünya ile nasıl bağlantı kurduğunuzu hayal edin.

Bu şekilde Cennet ve Dünya ile bağlantınızı yeniden kurarsınız. Enerjinin geçişi için açık bir kanal haline gelirsiniz. Güçleriniz artıyor!

Egzersiz: Su ile arındırın

Yolunuzda deniz, okyanus, göl, nehir veya sıradan bir gölet gibi bir su kütlesi ile karşılaşırsanız, bedeninizi ve ruhunuzu arındırmak için suyun enerjisine sarılma fırsatını kaçırmayın.

Pirinç. 27.

Bankada, tercihen lotus pozisyonunda oturun, ellerinizi dizlerinizin üzerine koyun, avuç içi yukarı. Lotus pozisyonu iyidir çünkü bu pozisyonda enerji aşağıdan yukarıya yükselir. Böylece yaşlanma süreci tersine çevrilir.

Gözlerinizi kapatın ve tüm vücudunuzun bir sünger gibi açık olduğunu hayal edin. Nefes alırken, zihinsel olarak saf suyu kendinize içinize çekin (Şek. 27). Nefesinizi birkaç saniye tutun, sonra nefes verin, nefesinizle suyun vücudunuzdaki tüm kiri, tüm yorgunluğu, tüm toksinleri temizlediğini hayal edin. Bir dizi 12 nefes ve 12 nefes gerçekleştirin.

Bu egzersiz, yorgunluğu gidermek ve saf enerji ile doldurmak için idealdir .

Nefes egzersizi: Tüy kadar hafif olmak

Açık güneşli bir günde yürürken sizi tazelik, enerji ve neşe ile dolduracak bu nefes egzersizini yapabilirsiniz.

İstediğiniz gibi ayakta durun veya oturun. Bakışlarını gökyüzüne çevir. Gökyüzünün bulutsuz olması en iyisidir. Ancak, St.Petersburg'da neredeyse her zaman olduğu gibi, bulutlarla kaplı olsa bile , o zaman masmavi bir denizin üzerinde mavi bir gökyüzü hayal edin.

Nefes al. Nefes alırken, hayal edin veya kendinize "Turkuaz saflığı" deyin. Tüm vücudunuzu dolduran saf turkuaz havayı hayal edin. Bir top gibi, bir tüy gibi hafif olursun . Nefes verirken tüm yorgunluğu, birikmiş tortuları, tüm hastalıkları, tüm endişeleri dışarı verin. Tüm ekstra ağırlık!!!

Egzersizi 3 ila 12 kez gerçekleştirin.

Kilo kaybı da dahil olmak üzere bu egzersizin ne kadar etkili olduğunu kendiniz göreceksiniz!

Yiyecekleri kozmik enerji ile şarj ediyoruz

Yemeğin hayattaki en büyük zevklerden biri olduğu konusunda muhtemelen benimle aynı fikirde olacaksınız! Ve sevdiklerinizin ve yakınlarınızın çemberinde masada oturduğunuzda, birlikte yemek yemek kutsal bir ayin olarak algılanır. Ona böyle davranmalısın! Tükettiğimiz her şey bizim için kutsal ve faydalı olmalıdır. Ancak zevk konusunda bile ihtiyatlı olunmalıdır - bu önceki bölümün konusuydu.

Enerji veren yemek ritüeli

Yiyecekleri güç ve enerji ile doldurmanın eski bir Taocu yolunu sizinle paylaşmama izin verin. Yediğimiz her şey kutsal olduğundan, her gün yiyeceklerimize kozmik enerji aşılamak için bir ritüel yapabiliriz. Bu bizim için bir güç kaynağı olacak.

Bu nedenle, her yemekten önce avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde ellerinizi açın, parmaklarınızı biraz açın. Gözlerinizi kapatın ve ellerinizi dolduran kozmik gücü hissedin. Hafif bir karıncalanma veya titreşim hissedebilirsiniz. Bir süre sonra, yemek üzere olduğunuz yemeğin üzerine elinizi uzatın. Keyifli enerjinin ellerinizden yiyeceğe aktığını hayal edin. Şu sözleri yüksek sesle söyleyebilirsin: “Yiyeceklerim güç ve enerji ile dolu olsun. Bana sağlık, esenlik ve güç getirsin” (Şek. 28).

Pirinç. 28

İşte bu, şimdi yemeye başlayabilirsiniz. Eskisinden çok daha fazla enerjiniz olduğunu ve doldurmak için daha az yiyeceğe ihtiyacınız olduğunu fark edeceksiniz.

Elbette bu ritüeli halka açık yerlerde veya genç erkeğinizin ebeveynleriyle buluşmaya geldiğinizde yapmamalısınız. yanlış anlaşılmış olabilirsin Bu nedenle, diğer insanların gözleri sizi izlemiyorken bu ritüeli gerçekleştirin.

Doğa ile Bütünleşme

Ruhu doyurmanın en güçlü yollarından biri Doğa ile bütünleşmektir. Bize sakinlik, huzur ve saf yaşam enerjisi verir - yogilerin prana dediği ve en iyi, gerçek beslenme olarak gördüğü şey. Prana tüm canlılara nüfuz eder ve bu hayat veren enerjiyi güneş ışığından, bitkilerden ve dünyanın kendisinden alabiliriz.

Güneş enerjisiyle beslenmek, yogilerin bizi şaşırttığı inanılmaz gizemlerden biridir. Onlar için, aydınlanmış olanlar için bunda gizemli hiçbir şey yoktur. Üstelik Güneş enerjisiyle beslenmeyi bir insan için tamamen doğal görüyorlar.

Bu konuyu derinlemesine inceleyen Dr. Sudhir Sha şöyle diyor:

Jain dini yöntemine göre 411 gün oruç tuttum . Bir bilim adamı olarak, vücut geleneksel olarak yiyeceklerden gelen kaloriyi almıyorsa alternatif kaynaklardan yemek yemenin mümkün olduğu sonucuna vardım . Ve bunun tek bir açıklaması var - kozmik enerji kullanılıyor.

Tüm kozmik kaynaklar arasında Güneş, Tibet lamaları da dahil olmak üzere keşişler ve rishiler tarafından çok eski zamanlardan beri kullanılan en güçlü ve sürekli enerji kaynağıdır.

Jasmukhin adında harika bir kadının kitabında bu araştırmacının sözünü buldum . Kendisi , ince İlahi enerjiyle doygunluk hakkındaki konuşmamız için en iyi örnektir . Yoga sanatında en yüksek seviyelere ulaşmış olan Jasmuheen, neredeyse on yıldır herhangi bir fiziksel gıda tüketmiyor! Aynı zamanda kilosu da kendisi için seçtiği seviyede kalıyor!

Food of the Gods adlı kitabında, bir kişiyi gerçek aydınlanmaya, gerçek uyuma ve İlahi ile birleşmeye götüren yoldan bahsediyor.

Güneş, Dünya ve Bitkilerin Enerjisi

Hintli yogiler, Güneş'in, Dünya'nın ve bitkilerin enerjisinden nasıl besleneceğine dair özel tavsiyeler verir.

• Her gün birkaç dakika doğrudan Güneş'e bakmanız gerekir. Bu, gün doğumu ve gün batımı sırasında yapılmalıdır. Canlı enerjinin etkisinin daha faydalı olabilmesi için bu tür güneş banyolarının okyanus yüzeyinde yatarak yapılması tavsiye edilir . Okyanus dalgaları bizden uzakta hışırdıyor ama kuzey Güneşimiz bize hala ışınlarını veriyor ve bu hediyeyi kabul edip etmemek sadece kendimize bağlı.

• Rüzgar enerjisine doymak için dağlarda veya deniz kıyısında yürüyüşler yapmak en iyisidir. Ancak Neva kıyılarından veya Finlandiya Körfezi'nden gelen doğal rüzgar bizi doyurabilir! Ondan saklanmayın, derin nefes alın, ona doğru ilerleyin - şimdiye kadar bilinmeyen bir neşe hissedeceksiniz , şimdi, açık olduğunuzda sizi de dolduran bu güçlü doğal güçle birleşmenin hazzını hissedeceksiniz. Sadece bir rüzgarlık giy. Sevdiğiniz bedeni asla unutmayın ve onu rahat tutmaya çalışın.

• Güçlü ve temiz enerjinin bir başka tükenmez kaynağı da bitkilerdir.

Ağaç, bizde eksik olan enerjiyle bizi besleyebilir; aynı zamanda fazla, gereksiz enerjiyi de bizden uzaklaştırabilir. Tüm bitkiler gibi ağaçlar da canlı ve zeki varlıklardır.

Biz insanlar, yeşil yaprakların bize verdiği oksijene ihtiyacımız var ve bitkiler için soluduğumuz karbondioksit daha az değerli değil.

Yani birbirimiz için hayati öneme sahibiz!

Bir insan ve bir ağaç arasındaki enerji alışverişi tamamen doğal bir şeydir ve Doğa tarafından "yasallaştırılmıştır".

Bir ağaca sarıl!

Ağaca git, sarıl, yanağını gövdeye bastır. Tüm düşüncelerinizden vazgeçmeye çalışın , ağaçla birleşin, öyle hissedin.

Ağaçtan karşılıklı destek, enerji alışverişi isteyin - eşitsiniz, her biriniz diğerinin ihtiyacı olan şeye sahipsiniz.

Bir ağaç olduğunuzu hissedin: hayat veren sular gövdeniz boyunca yükselir, hava enerjisi yaprakları ve dalları besler, gövde boyunca köklere doğru akar...

Bu sonsuz canlı ve saf enerji akışına girerken, bedeninizin ve ruhunuzun nasıl uyum bulduğunu, her şeyin dengeye geldiğini, saf, şeffaf ışıkla dolduğunuzu, güç ve huzuru hissettiğinizi hissedeceksiniz.

Ben de her fırsatta ağaçlara böyle sarılmaya çalışıyorum. Bunun hayal edilebilecek en muhteşem sarılmalardan biri olduğunu söyleyebilirim. Ağaçlar güç, güven, huzur, barış verir. Bir ağaç bütün bir eczanenin yerini alabilir, öyle sakinleştirici bir etkisi var ki! Bir keresinde doğada qigong'un temellerini öğretiyordum ve egzersizlerden sonra öğrencilerimi ağaçlara sarılmaya davet etmiştim. Birisi bu yöntemi biliyordu, birisi ilk kez ağaca sarıldı . Ancak, bu harika egzersizden sonra kesinlikle herkes çok memnun oldu: insanların gözleri parladı, yüzleri düzeldi ve birçoğunun çocuksu bir doğrudan ifadesi vardı. Kendinize bir ağaca dokunmanın eşsiz zevkini verin . Size bir ipucu vereceğim: güçlü, narin ve bozulmamış ağaçları seçin. O zaman yeryüzünde büyüyen ağacın sırlarına ve büyük gücüne dokunacaksınız...

• Yerde çıplak ayakla yürümek, bize Toprak Ana'nın enerjisini bilinçli olarak ayaklarımız aracılığıyla emme fırsatı verir. Ağaçlarla iletişim kurarken olduğu gibi, sadece enerji almamalı, aynı zamanda onu kendimizden geçirerek geri vermeli, toprağa geri döndürmeliyiz. Dünyamızla biriz ve bunu fark ettiğimizde, Doğada sürekli akan büyük enerji alışverişine dahil oluruz, tek bir bütünün parçası oluruz - alır ve veririz, doyurur ve besleriz . Gerçek sağlık ve mutluluğa ulaşmanın tek yolu budur. Sıcak toprakta, çimende, deniz kıyısında çıplak ayakla yürümek için tek bir fırsatı kaçırmayın.

Deniz kıyısında çıplak ayakla yürüdüğümde bunun en üst düzeyde mutluluk olduğunu anlıyorum. Ayaklar yere değiyor, ciğerler deniz havasını soluyor, gözler gökyüzünün masmavi mavisine bakıyor ve ruh hızla yükseliyor.

Temiz enerji arayın

Bir kez daha tekrarlayalım: Fiziksel ve ruhsal uyumu elde etmek için, yalnızca fiziksel yiyecekleri değil, aynı zamanda çevremizdeki dünyaya dökülen daha saf, ince enerjiyi de yemeliyiz . Sadece mideyi değil, cildi, ciğerleri, tüm duyuları doyurmak gerekir .

Modern insanın en büyük sorunlarından biri, yeterli çeşitlilikte doğal izlenim ve duyumların olmamasıdır. Bu bakımdan atalarımıza kıyasla basitçe fakiriz.

Aslında, bir şehir apartman dairesi, ofis, ulaşım alanında kapalı olan yaşam bize hiçbir alan bırakmaz ve renklerden, seslerden, kokulardan - saf, doğal, gerçek sağlıklı enerji veren - yeterince alma fırsatı bırakır. Bunun yerine, kirli hava, sinir bozucu gürültü alıyoruz. En iyi durumda, duyu organlarımız sadece uyuyor, sağlıksız uyaranların akışını kapatıyor, en kötü durumda ise bu akışın bedene ve bilince girmesine izin veriyor.

Kendini savunmaya çalışan beden, şehir hayatında etrafını saran uyaranlar ona zararlı olduğu için giderek daha da duyarsızlaşıyor. Bunlar cüruflardır ve insan vücudu sadece "yanlış" gıda ile aldığı maddelerle değil, aynı zamanda tüm bu duyusal uyaranlarla da cüruflanır. Saf, sağlıklı duyumların olmaması nedeniyle yorulur, hastalanır, depresyona gireriz.

tam olarak fazla toksin, negatif enerjiden biriktiğine inanılıyor . Kilo vermek isteyenler için düşünülmesi gereken bir şey var değil mi?

arabanızı satmanızı ve terk edilmiş bir köye çekilmenizi önermiyorum . Böyle radikal değişiklikler olmadan yapabilirsiniz . Sadece bunun hakkında düşünmeniz ve saf duyumlarla doymanın, yiyecekle doymaktan daha az önemli ve gerekli olmadığını anlamanız gerekir.

Şehir dışına sadece şiş kızartmak için çıkılmaz...

İnanın ormanda yürümek bile zaman kaybı değil, yemek yemek, uyumak ve spor yapmak kadar beden ve ruh sağlığınız için gerekli bir aktivite.

Ormanlara ve tarlalara yolculuk

Ormanda bir yürüyüş sizin için, ruhunuz için güzelliği kendinize çekme yeteneğini geliştiren önemli bir olay olabilir.

Çocuklarınıza ormanda sadece mantar ve meyveleri değil, aynı zamanda ince bir örümcek ağı üzerinde yağmurdan sonra parlayan çiy damlalarını da görmeyi öğretin. Onlara kuşların ilahi seslerini duymayı öğretin. Açıklıktan açıklığa değişen havanın tadını çıkarın .

Şimdi iğne yapraklı kozalaklar kokusu ve bir dakika sonra en seçkin Fransız parfümlerini anımsatan inanılmaz çiçek ve bitki aromasını içinize çekiyorsunuz. Burada çürümüş yaprakların ve mantarların rahat kokusunu ve biraz daha ileride - güneşte ısınan çam reçinesinin baharatlı ruhunu hissediyorsunuz.

basitçe uzanma deneyimini şu şekilde anlatan muhteşem Rus nesir yazarımız ve şairimiz V. A. Soloukhin'in ne yazık ki birçok kişi tarafından unutulmuş olduğunu gerçekten hatırlamak istiyorum :

“Dar bir tarla yolunda ilerliyorduk. Rye sağa sola sallandı.

" Belki de artık ertelememeliyiz?" Çekingen bir şekilde tavsiye ettim. "Yoldan yirmi adım uzaklaşalım ve çimlere uzanalım."

Araba durdu. Üç yetişkin, üstelik yaşlılar, sessiz bir yeşil çavdarın içine girdiler. Sonra sırt üstü döndüm ve dünyada hiçbir şey kalmadı, arkadaş yok, araba yok. Kulaklar gökyüzünde yüksekti. Aşağıda, yattığım yerde bir mikro iklim ve bir mikro dünya vardı. Yeşil yarı ışık, serin sessizlik, tazelik, genç sulu çavdar kokusundan oluşuyordu . Gökyüzünün tepesinde, neredeyse üzerime eğilmeyen mısır başakları duruyordu.

Benden çok daha yüksekte, kulakların olduğu kürelerde en hafif esinti akıyordu ...

Çavdar bize gücünü ve sağlamlığını kanıtladı. Akşam Minsk'e yaklaşırken tüm yolculuğu hatırlamaya başladık, ilk etapta neyi koyalım?

- Çavdar! diye haykırdı arkadaşlarım. - Çavdar, çavdarda yatan ve tepemizde tarlakuşunun şarkısı.

Fransa'nın güneyini - Provence'ı gezdiğimde, en güçlü izlenimi Fransız şarabı bırakmadı, bolluğu inanılmaz olan restoranlar ve hatta etrafta dolaşan bir dünya yıldızını görebileceğiniz ünlü Cannes bile değil . şort.

İzlenimlerin ciddiyeti açısından ilk etapta, dağ bitkilerinin harika, büyülü, büyüleyici kokusu vardı! Bu koku arabanın camından bile sızıyordu, her yerdeydi, yolcuyu en hafif ipek yumağı gibi sarardı . Vadilerde yetişen otların bileşimine göre değişir.

Bize söylendiği gibi, ünlü Fransız buhar endüstrisi bu bitkilerden elde edilen özleri kullanıyor. Orada, dağların tepesinde, parfüm fabrikasının bulunduğu orta çağdan kalma Grasse kasabası var. Bu fabrikada bitki ve çiçekler iksir haline getirilerek parfüm fabrikalarına satılır. Ve şimdiden fabrikalarda, dağların yamaçlarında bu kadar özgürce ve gururla yetişenlerin sadece küçük bir kısmı, hepimizin çok sevdiği büyüleyici parfümlerin temeli oluyor!

Hareket ve neşe enerjisi

Hareketin, yani kalori tüketiminin açlığa neden olduğunu ve hareket edenlerin daha fazla yemesi gerektiğini düşünmeye alışkınız. Bir arkadaşımın dediği gibi, işte geçen aktif bir günün ardından iki porsiyon yemelisiniz. Ve o, bu tanıdık, kendi çapında daha genişti! Ya da tam tersi: daha fazla yiyin ve sonra ne yediğinizi “sallayın”. Bir kişi az yerse, enerji tasarrufu için daha az hareket etmeniz gerekir. Bu ne kadar doğru?

Araştırmalar bunun böyle olmadığını gösteriyor. Evet, hareket kalori yakar. Yine de, aktif olarak zaman geçirdiğinizde, vücudunuzdaki enerji rezervleri artar ve bunun tersi olmaz! Her şey bir kartopu ilkesine göre gerçekleşir: ne kadar çok hareket ederseniz, kendinizi o kadar iyi, daha enerjik hissedersiniz.

En düşük enerji seviyesi, tek rekreasyon türünü tanıyan insanlar tarafından ayırt edilir - elinde bir bira ve bir sandviçle televizyonun önünde oturmak. Görünüşe göre durum şu: böyle bir "dinlenme" sırasında, elbette minimum harcanıyor, ancak o zaman üretilmiyor . Sonuçta, insan vücudundaki her şey arz - talep ilkesine göre çalışır: enerji talebi küçükse, yani onu kullanmıyorsanız, harcamıyorsanız, o zaman üretilmiyor - neden?

Emzirmeye benzer: bebek ne kadar çok yerse, annenin vücudunda o kadar çok süt üretilir. Süt tasarrufu anlamsız ve hatta tehlikelidir. Bir kadın çok yerse ve özellikle içerse, ancak bebeği nadiren göğsüne uygularsa, süt memeden taşmaya başlar ve içinde durgunlaşır, bu da çok hoş olmayan sonuçlara yol açabilir. Veya süt ortadan kaybolacaktır: İhtiyaç olmadığı için neden üretelim? Ancak bebek, tüm rezervleri düzenli olarak, örneğin iki veya üç saatte bir tüketirse, şefkatli doğa hemen sinyal verir: daha fazla! Ve süt tam olarak "harcanan" kadar gelir, böylece sonraki besleme stokları tamamen yenilenir.

Harika, inanılmaz derecede hassas, akıllı ve doğal bir mekanizmadır. Yapay olarak müdahale edilmediği sürece düzgün çalışır. Aynı şey herhangi bir kişinin vücudundaki enerji için de geçerlidir.

Sizde yeterli miktarlarda görünmesi için enerji biriktirilmemeli, harcanmalıdır!

Bu, büyük bir yasayı gösterir : Bir şey almak istiyorsan, önce bir şey vermelisin. O zaman kendinize harcanan yere taze bir enerji akışı sağlarsınız. Her şey çok basit.

Ve enerjiyi doğal bir şekilde harcamak arzu edilir, en iyisi beden eğitimi veya yoga yapmak ve ayrıca temiz havada fiziksel çalışma yapmaktır. Ve yakın banliyölerde basit bir yürüyüş bile size simülatörde dikkatlice hesaplanmış yüklerden çok daha fazlasını verecektir.

Neden? Evet, çünkü doğa ile bir etkileşim olacak, yani canlı ve temiz enerjinin tükenmez kaynaklarına “doğrudan bağlantı” olacak. Hava, renkler, kokular, sesler gibi saf duyumlara doymak yerine "cüruf" enerji rezervlerinizi harcamaya başlayacaksınız.

Sevdiklerimin sürekli gözlemleriyle doğrulanan bir gerçek: Tatile gittiğimde maksimum süreyi havada hareket halinde geçiriyorum. Aynı zamanda iştahım artmıyor ama azalıyor! Ve tatilin sonunda yemeğe daha az ihtiyacım oluyor. Bazen tüm günü yeşil çay, taze sıkılmış meyve suları, bir tas çorba, bir kaşık pirinç ve bir avuç taze otla geçiriyorum. Ve hepsi bu! Ve enerji gittikçe büyüyor. Kelimenin tam anlamıyla doğanın enerjisine doymuş ve tabii ki daha ince dönüyorum.

Her şey kurulumla ilgili. Yani şehri terk ettiniz ve alışkanlıktan kendinize bir "hedef" bulmaya çalışıyorsunuz. Ne de olsa hepimiz pragmatistiz, böyle yürümek bize anlamsız geliyor. Burada, ulusal öneme sahip konularda bir yere çok hızlı koşmak, ancak koşmamak, acele saatte bir arabaya binmek veya metroda sallamak daha iyidir - bu bizim için açık, bunu "bir şey için" yapıyoruz. Tanıdık, değil mi? Şimdi sizden farklı ve büyük olasılıkla tamamen alışılmadık bir şey isteniyor: rahatlama, arınma, "uygun" olan her şeyden vazgeçme.

Japonların Fujiyama'ya nasıl seyahat ettiğini biliyor musunuz? Zihni güzellik algısına hazırlamak için otobüsle bir saat, yürüyerek bir saat ve Fujiyama'yı bir saat, hatta iki saat tefekkür!

, onu ruhunuzda, ince bedeninizde yakalamak için uzun süreli tefekküre değer .

Batı kültürüne sahip bir kişinin bunu algılaması genellikle zordur. Ve "sadece yürümek", tefekkür etmek ve Doğanın ince enerjisine doymak sizin için hala zorsa, işe koyulmaya çalışın. Ama bırakın bu şey barbeküyü ıslatmak değil, daha yüce bir şey olsun. Örneğin çizim!

Yanınızda boya ve kağıt veya bir kamera getirin. Ve kesinlikle sanatsal yeteneğiniz olmadığını, çizemeyeceğinizi veya fotoğraf çekemeyeceğinizi düşünmeyin . Hiç önemli değil, çünkü çalışmanızı halka teşhir etmek ve genellikle kimseye göstermek zorunda değilsiniz . Burada sonuç değil süreç önemlidir: Gördüklerinizi düzeltmeye çalışmak, daha iyi, daha doğru odaklanmanıza ve hislerinize daha tam uyum sağlamanıza yardımcı olacaktır. Sonuçlar görünecek! mutlaka!

Ne yazık ki, çok az modern medeni insan sadece bakmayı, sadece dinlemeyi, sadece kendileri olmayı biliyor. Ve meditasyon budur. En iyi meditasyon. Ve bunu öğrenebilirsin!

Başka bir iyi fikir, bir ses kayıt cihazı ile şehir dışına çıkmaktır. Deniz sörfünün seslerini, uyanan bahar ormanının seslerini kaydetmeye çalışın...

Yürüyüş sırasında, Doğanın çoktan unutulmuş, neredeyse yabancı canlı ve saf seslerini dinleyerek, onca eksikliğini hissettiğiniz o süptil enerjiye doyacaksınız. Ve aynı zamanda müzik kitaplığınızı yenileyin: kasete kaydedilen canlı sesler, elbette, enerji yükünün bir kısmını kaybedecek, ancak yine de gerçek büyülü özelliklerini koruyacaktır. Eve döndüğünüzde, kayıtlarınızı dinleyebilecek, rahatlayabilecek, zihinsel olarak Doğa ile inanılmaz bir birlik haline ve en zengin enerji kaynağına bağlanabileceksiniz.

Ve bir fikir daha: Teknik olarak mümkünse, kaydedilen sesleri çalar saatinizin veya cep telefonunuzun sinyali haline getirin. Bir bülbülün gerçek cıvıltılarıyla uyanmanın ne kadar harika olacağını hayal edin! Sizi o kadar çok şarj edecek ki, bütün gün için yeterince iyi bir ruh hali ve neşeye sahip olacaksınız.

Bölüm 5 Uygun Ruh Hali

Bir insanı ne mutlu eder?

Ruhumuzun ve iç sevincimizin gücü öyledir ki can sıkıntısı, umutsuzluk ve güvensizlikten oluşan en büyük buz bloğunu eritebilir.

Hayatı sevdiğimiz ve nasıl yaşayacağımızı bildiğimiz zaman kendimize olan güvenimiz giderek artar. Dünyada olan her şeyin en iyisi olduğuna içtenlikle inanıyor ve inanıyoruz. Kendi tek ve biricik hayatımızdan gerçekten bir şaheser yaratabileceğimizi.

İlahi sevginin sıcak nefesini hissetmeyi zaten öğrendik. Yaşam ve fiziksel beden gibi paha biçilmez varlıkları bir hediye olarak aldık ve her ikisini de mükemmel hale getirmek bizim ahlaki görevimizdir.

Soruyu cevaplayalım: Bir insanı ne mutlu eder?

Para? Maddi şeylere sahip olmak kesinlikle hoştur, ancak yalnızca geçici bir tatmin getirir , bu da sizi mutlu edemez.

Aşk? Aşk aynı anda hem mutluluk hem de acı getirebilir. Çünkü seven savunmasız olur. Ayrıca aşk, Allah sevgisi olmadıkça sonsuza kadar süremez. Bir kişiye olan aşk geçebilir veya acı çekebilir.

Tanrı'ya hizmet etmek mi? Ama hayatımda kayıtsızlık, hoşgörüsüzlük, düşmanlık gösteren ve mutlu insanlar izlenimi bırakmayan çeşitli itiraflara sahip rahiplerle karşılaştım . Sıradan adamın cevabını nerede bulabilirim?

Doğru cevap. Ve aşk, para ve Tanrı'ya hizmet, yalnızca zaten mutlu olduğunuzda mutluluk getirir. Bu bir çelişki değil, aydınlanmaya giden yol budur. Ve bu yolculuk seninle başlar. Kendine dikkat et. Kendinle başla.

Her şeyden önce, sağlığınıza dikkat etmeniz gerekiyor. Bu, onsuz mutluluğu elde etmenin zor olduğu temeldir. Sağlık, size ruhsal gelişim için de güç verebilir. Vücudunu güçlendir , ona iyi bak. Sağlığınızı iyileştirmek için her gün bir şeyler yapın . Hayat kadar sağlık da değerli. Kitabın sayfalarında bundan çok bahsettik.

Bilginizin kapsamını genişletin. Doğru şekilde yaklaşılırsa hayattaki her durum harika bir öğretmen olabilir. Her sözde engel size gelişme fırsatı verir. Örneğin, farklı dilleri konuştuğunuz bir arkadaşınız var. Ama birbirinizi ana dilinizde iletişim kurduğunuz birçok kişiden daha iyi anlıyorsunuz. Bu ayrılma sebebi mi? Aksine başka bir yabancı dil daha öğrenebilirsiniz. Bu size iletişim kurma fırsatı verecek ve belki de şüphelenmediğiniz harika sonuçlar getirecektir.

Hayatın boyunca ders çalışmalı, ders çalışmalı, ders çalışmalısın. İnsanlardan, kitaplardan öğrenin. Onlar gibi olmamak için isteksizleriyle bile. Ve en yüksek öğrenme derecesi - kendinizden öğrenin.

Dürüst olmalıyım. Aldatma, ilk bakışta geçici faydalar sağlasa bile , her zaman aldatanın aleyhine dönecektir. İnsanlar sana güvenmeli, ancak o zaman başarılı olacaksın.

Ruhunuzla uyum içinde olmayı öğrenin. Mutlu insan , dilediği zaman Allah'la paydaşlıktan zevk alan, her an desteğini ve sevgisini hisseden insandır . Gerçek müminin nerede olursa olsun Allah'a olan hizmeti süreklidir . Çünkü Tanrı her zaman insanın yanındadır. Senin görevin sadece bunu gerçekleştirmek ve mucizenin hayatına girmesine izin vermek.

Sevdiklerinizden bile vazgeçmesini bilin . Bu, ayrılmanın büyük yasasıdır . Sevginizi kaybetme korkusuyla bir insana tutunduğunuzda, daha fazlasını kaybedersiniz. Derin bir nefes alın ve herkesin kendi hayatından sorumlu olmasına izin verin.

Herkes sadece kendisine aittir.

Bu nitelikleri bir araya getirebildiğiniz zaman, sevgi, mutluluk, başarı ve Yüce'ye hizmet sizin doğal haliniz olacaktır.

Yeni Adamın Ahlaki Kodu

Yeni Adam'ın, Işık Adamı'nın ahlaki kurallarını dikkatlice okumanızı ve anlamanızı öneririm. Burada, kendinizle ilgili günlük çalışmanıza destek olacağını ve ruhunuzda huzuru bulmanıza yardımcı olacağını umduğum en önemli düşünceleri bulacaksınız . Bu olmadan, muhtemelen anladığınız gibi, sağlık, neşe, mutluluk olmayacak.

Hayırsever olun (yaşamın tüm biçimlerine ve tezahürlerine karşı saygılı olun)

Zarar vermemek en önemli varsayımlardan biridir. Düşüncenin maddi olduğunu ve kelimelerin büyük bir güce sahip olduğunu bilerek, canlılara ve her şeyden önce insanlara sadece eylemlerle değil, aynı zamanda söz ve düşüncelerle de zarar vermemeye çalışmalıdır .

Sürekli şiddete, cinayetlere veya her şeyi tüketen bir intikam susuzluğuna dayanan modern macera filmleri, bir kişinin zihnini ve bilinçaltını düşmanlığa yönlendirir.

Bir düşmanınız varsa, bu kötü planlar yapmak için bir neden değildir. Aksine , maneviyatınızı geliştirmeye yönelik bir egzersizdir. Onun için dua edebilir, iki kat enerjiyle kendi gelişiminizi gerçekleştirebilirsiniz ve bir süre sonra bu kişinin hayatınızdaki görünümünün gerçek anlamı size açıklanacaktır. "Size lanet edenleri ve düşmanlarınız için dua edenleri kutsayın" - İsa'nın bu sözleri, dünyanın öfkeyle kaynadığı bugün için daha da geçerlidir.

Biri sizi kırdıysa, en iyisi onun için dua etmektir ve ruhunuzun ne kadar kolaylaşacağını hissedeceksiniz.

Doğruyu söyle

Tutuklanan Yeshua, Bulgakov'un romanında "Gerçeği söylemek kolay ve keyifli" dedi . Bu sözler doğru! Yalan söyleyen uzayı bozar ve bilgi alanında yanlış sebep-sonuç ilişkileri yaratır. Bilinçli yalanlar gerçeklikle çatışır .

Doğruyu söylemek ilk bakışta zor görünebilir ama sonunda doğruyu söyleyen kazanır. Defalarca yalanını yakaladığınız bir insan, bu yalanı haklı çıkarmak için ne kadar iyi bahaneler bulsa da onunla uğraşmak ister miydiniz? Zorlu! Böylece yalan, sosyal ilişkileri bozar ve işe karışır.

Gerçeği söylemeye çalış. Her zaman kolay olmayabilir ama yalan söylemekten çok daha fazla işe yarar.

cömert ol

Ruhun cömertliği her zaman çekici ve kutsanmış. Açgözlü insan her şeyde açgözlüdür. Gülümsemeden dostça yardıma. Vermenin almaktan önce geldiğini , dünyada sürekli bir sevgi enerjisi alışverişi olduğunu anlamaz . Kişisel eşyalarınıza bile biraz mesafeli davranmaya çalışın, sanki onları geçici olarak kullanıyormuşsunuz gibi , ki bu doğru. Güçlü bir değişim enerjisi başlatmak için hala oldukça iyi durumda olan eşyalarınızı ihtiyacı olan tanıdıklarınıza verebilirsiniz. Veya bilgisayarınızı ihtiyacı olan bir öğrenciye bağışlayın. Kendine yeni bir bilgisayar alıp hem kendin hem de öğrencin için bir iyilik yapmış olacaksın. Maaşınızın bir kısmını tapınağın bakımına bağışlayın. Bir arkadaşınızı bir restorana davet edin ve parasını zevkle ödeyin.

Paraya sarılarak servet akışını durdurursunuz. Evrene ona tamamen güvendiğinizi ve her şeyin size yüz kat geri döneceğini bilmesini sağlamak çok daha iyidir.

Ancak bu, yapılan iyiliğin karşılığını beklemeden, gönülden, zevkle yapılmalıdır.

Mütevazı olmak

Evet, hepimiz yıldızız, ama sadece ruhlarımızda İlahi el tarafından tutuşturulan bir ateş yandığı için. Evet, çok şey yapabiliriz, ancak bunun tek nedeni gücü içimize koymasıdır. Ve bu güç ancak O'nun kudretine ve sevgisine yoğunlaşmakla büyür.

Herhangi bir insan başarısı harikadır, ancak bununla asla övünmemelisiniz, çünkü sizi başarılı kılan bu düşünceleri size kimin koyduğunu nasıl bilebilirsiniz? İnsan küstahlığı gülünçtür ve gurur cezalandırılabilir. Tüm gerçek dahiler (seçkin bilim adamları, besteciler, müzisyenler, sanatçılar) alçakgönüllü olma bilgeliğine sahiptir, çünkü onlar sadece orkestra şefi olduklarını ve insanlara İlahi ışıltılı özün ışıltısının bir parçasını ilettiklerini anlarlar.

İnsan zihninin hiçbir zaman tam olarak bilemeyeceği büyük bir güç karşısında alçakgönüllülük daha da büyük bir güç getirir. Başarılarınız için Yüce Allah'a şükran, günlük ve içtenlikle sunulmalıdır. Böylece, daha fazla fırsat kapısı açılacaktır.

Vücudunuzu ve sağlığınızı iyileştirin

Bedenimize bize verilmiş değerli bir araç gibi davranmalıyız . Siz kutsalsınız ve bedeniniz, içinde ölümsüz ruhunuzun ateşinin parladığı bir kap gibi kutsaldır . Ona göre davran! Sağlık paha biçilemez bir armağandır ve mümkün olan her şekilde güçlendirilmeli ve korunmalıdır.

Totaliter ülkelerde, yüzü olmayan bir dişli gibi bir kişiye karşı saygısız bir tavır hakimdir. Fiziksel sağlığın, temizliğin ve sürekli egzersizin gelişiminin insan ruhunun güçlenmesine yol açtığını fark etmeye değer.

Ne de olsa düzenli çalışma için disiplin gerekir ve disiplinli bir zihin mükemmel bir yaşamın kapılarını açan anahtardır!

Sağlık en iyi şekilde mantıklı, dengeli beslenme, egzersiz ve olumsuz duyguların yokluğu ile korunur. Olumsuz duygular, su prosedürleri ve meditasyon yardımıyla kolayca giderilebilir.

Stresin acı verici bir aşamaya dönüşmesine izin vermeyin. İlk çare olarak, bu sisteme göre kontrastlı bir duş alın: iki dakika - sıcak, dayanabildiğiniz anda , bir dakika - soğuk. Bu yüzden birkaç kez tekrarlayın.

Daha sonra tüm vücudu bir havluyla kızarana kadar kuvvetlice ovun ve ballı sıcak papatya çayı için. Böyle bir prosedürden sonra, tüm problemler oldukça çözülebilir görünecektir. Banyo da benzer bir etki verir.

Vücudunuza saygı duyun ve sevin; o size sağlık, gençlik ve güzellikle geri ödeyecektir.

Sorumlu olmak

Yaşamın büyük sırrı, bir kişinin gücünden şüphelenmediği güçlerle donatılmış olması gerçeğinde yatmaktadır. Bu arada, konuşulan her söz, her düşünce, gerçek hayatta somutlaşmasını arayan bir enerjiye sahiptir. Bu nedenle, sorumluluk yasası son derece basit ve nettir: sadece size ne olmasını istiyorsanız onu düşünün ve söyleyin.

İnsanlar, diğer insanlara karşı yıkıcı düşünceler taşıyabileceklerini ve bundan sorumlu tutulamayacaklarını düşünme hatasına düşerler. Bir oyunda duvarda asılı duran bir silah nasıl ateş ediyorsa, herhangi bir olumsuz düşünce de aynı şekilde “ateş eder”. Ama kötülüğün zehirli mermisinin nereye gideceğini kimse bilmiyor. Hem yakın hem de uzak acı çekebilir. Her şeyden önce, saldırganın kendisi acı çekiyor.

İyi pozitif yaratıcı enerjiyi yaymanın en iyi egzersizi olarak, herkese mutluluk ve iyilik dilemeyi öğrenin. Kesinlikle herkes. Bilinen ve bilinmeyen, arkadaşlar ve düşmanlar.

Güllerin güzel kokusunun sizden geldiğini ve evden çıktığınızda bu kokuyu tanıştığınız herkese hayırsever bir enerji şeklinde yaydığınızı hayal edin. Bu sizin alışkanlığınız haline gelirse, sadece kaderinizi daha iyi hale getirmekle kalmaz, aynı zamanda birçok insanın refahını da etkilersiniz. Bu arada, çevrenizdeki insanlar içsel iyilik mesajınızı hızla hissedecek ve size tamamen farklı bir şekilde davranacaktır.

Kendiniz ve başkaları için mutluluğu ve esenliği seçin, hayatınızı değiştireceksiniz!

Saf bir kalp yetiştirmek

Temiz kalpli bir insan için her gün kutsaldır. Temiz kalpli bir insan için her eylem bir kutsaldır. Böylece, temiz kalpli bir insan, etrafındakiler için bir nimet haline gelir.

• Saf bir kalpte hayır yoktur:

• Açgözlülük, kıskançlık, cimrilik.

• İkiyüzlülük, aldatma.

• Saldırganlık, kötülük, intikam, aldatma.

• Şehvet, uyuşturucu için temel eğlence arzusu.

• İhanet.

• Tembellik zihinsel ve fiziksel.

• Başkalarının ihtiyaçlarına kayıtsızlık.

• Gurur, havalı.

• Manevi değerlere, kültürel mirasa kayıtsızlık.

• Yaşam korkusu.

Hayatınız boyunca bu niteliklerin en az yarısından kurtulursanız, zaten iyi bir nedenle yaşadığınızı varsayabiliriz. Ve hepsini olumlu olanlara eritmeyi başardıysanız, o zaman zaten tüm saygıya layık bir seviyedesiniz.

Temiz Kalpli Bir Kişinin Nitelikleri

• Cömertlik, nezaket, verme arzusu.

• İnsanlara karşı samimi tutum, doğruluk ve samimiyet.

• Alçakgönüllülük ve iffet.

• ahlaki değerlere bağlılık.

• Yaşam boyu kendini geliştirme.

• Tüm canlılar için duyarlılık ve şefkat.

• Yüksek güçlere güvene dayalı iç barış.

• Öz sevgi. Yaşam sevgisi.

• En Yüksek için çabalamak, yaşamın tüm tezahürlerinde İlahi varlığı aramak.

Yaşamın normu haline gelen mutluluğu bulmaya yardımcı olan bu niteliklerdir. Her an değerli, şimdi değişmeye başlayın ve Tanrı yardımcınız olsun!

Sonuç Vücudun coşkulu neşesi!

Bu kitabı okurken, yaşam tarzınızı yeniden düşünmek ve ne düşündüğünüze ve yaptığınıza daha yakından bakmak için ilham veya motivasyon hissediyorsanız, görevimi tamamladığıma inanıyorum.

Burada tarif ettiğim her şeyi bilinçli hayatım boyunca yapıyorum. Ve bunu büyük bir zevkle yapıyorum .

Ben sizin de xiulian uygulama sürecinden zevk almanızı istiyorum , çünkü bu aslında çok tatmin edici!

Sağlıklı ve güçlü olmanın ve olmanın zor olmadığına, şaşırtıcı derecede keyifli olduğuna inanın! Sürecin kendisi büyüleyici, çünkü hareket etmenin büyük neşesini hisseden güzel vücudunuz sizden egzersiz yapmanızı, dans etmenizi, yüzmenizi vb. Bunu seveceksiniz! Ve bu durum hayatınızın normu olacak.

Egzersiz sırasında vücudun özel zevk hormonları - endorfinler salgıladığını söylemelerine şaşmamalı. Bir de dizi izlerken vücut böyle hormonlar salgılamıyor...

Olmak istediğiniz kadar formda ve sağlıklı olun ve bunu yaparken en çok eğlenin, çünkü bu gerçekten harika!

Sana canım, mükemmel sağlık diliyorum. Ve en önemlisi - neşe, neşe ve daha fazla neşe! Değiştirmek istediğimizi ancak neşeyle değiştirebiliriz .

Yaratıcı yolculuğunuzda iyi şanslar, yakında yeni kitapların sayfalarında görüşmek üzere!

Sevgilerle, Natalia Pravdina

Not: Bazen Büyük Dosyaları tarayıcı açmayabilir...İndirerek okumaya Çalışınız.

Benzer Yazılar