İhanete nasıl dayanılır

Inessa Trubetskova, Elena Vos,
Alexandra Speranskaya
Mutluluk parçaları. İhanete nasıl dayanılır
ve 3 ayda tekrar mutlu olunur

Daha iyi bir gelecek için geçmişe teşekkür edin

Kitap kapağında Shutterstock çizimleri bulunur

Elinizde harika bir kitap tutuyorsunuz. İhanetten kurtulmanıza, ayaklarınızın üzerinde sağlam durmanıza ve yeni mutluluklar inşa etmenize yardımcı olacaktır.

Bu kitap üzerinde şaşırtıcı derecede güçlü kadınlar çalıştı ve hepsi de boşanmış.

Her okuyucunun mutluluğunu tekrar bulmasını içtenlikle diliyoruz.

Stilist ve psikolog Inessa Trubetskova, ihanet ve bu durumla nasıl başa çıkılacağı hakkındaki hikayesini anlatıyor.

Enerji ve kaynakları geri kazanmanıza yardımcı olacak görevler, profesyonel koç Elena Vos tarafından verilmektedir.

Psikoterapist Alexandra Speranskaya stres, uykusuzluk ve endişe ile başa çıkmaya yardımcı olur.

Her şey nasıl başladı

Mart

Sisin içinde gibi ... Her ne kadar muhtemelen doğru yerde olmasa da , çünkü her şey açıkça görülebiliyor: evler, arabalar, insanlar ve tüm bunlar bir yerde hareket ediyor, hayat her yerde tüm hızıyla devam ediyor ama yapraklar değil Neler olup bittiğine yandan, bir gözlemci olarak baktığıma dair garip bir duygu ve etrafındaki boşluk pamuk yünü gibi ve çok, çok yavaş hale gelmiş gibi görünüyor.

Gözlerim açık ve dikkatle olanları izliyorum. Ancak kafa veya daha doğrusu beyin, sanki bir düğmeye basılmış gibi başka bir moda geçti. Ve şimdi hayatımın kendisi tamamen farklı hale geldi. Anlaşılmaz, tahmin edilemez, benim değil.

Bütün bunlar nasıl oldu?

Sıradan bir gün, sıradan bir hafta sonu: tüm aile evde ama herkes odalarına dağılmış durumda - herkes kendi işleriyle meşgul. Bu, çocuklar küçükken, her zaman onlara bakmakla meşgul olursunuz. Ya okul dersleri, sonra kupalar, sonra oyuncak satın almak, sonra beslemek, sonra yıkamak vb. başarı.

O gün, her şey her zamanki gibiydi - ortak bir sabah kahvaltısı ve televizyonun önündeki kanepede tembel bir dinlenme. Ve aniden sesli bir uyarı - kocamın telefonuna bir SMS geldi. Neden izledim? Şimdi sürekli kendime bu soruyu soruyorum. Genelde uymak benim kurallarım arasında değildir, kocamı asla kontrol etmedim, onurumun altında olduğunu düşündüm ve hiçbirimiz telefonda şifre koymadık. Ama o anda beni rahatsız eden bir şey beni ayağa kaldırdı, telefonu kaldırdım, düğmeye bastım ve mesajı okudum. Ve orada: "Bir tanem, hala senin gibi kokuyorum."

İlk başta kafam bile karıştı, bu anlaşılmaz SMS'in bir yıldan fazla birlikte yaşadığımız kocamın telefonunda ne anlama gelebileceğini anlamadım. Bu kadar aptalca şaka yapan biri mi, yoksa yanlış numara mı, yoksa. Beynim okuduğum mesajı yavaş yavaş kavramaya başlıyor.

Her ne kadar "anlamak" kelimesi buraya hiç uymuyorsa da. Sonuçta, beyinde hemen çok sayıda soru toplanmaya başladı ve her biri cevapsız kaldı: nasıl? Ne zaman? Neden? Ne için? Bu kim? Ne zaman oldu? O kadar kör müydüm? bu sıkıntı nereden çıktı bu neden benim başıma geldi? bu nasıl olabilir? ve en önemlisi - şimdi ne yapmalı? Ve bununla nasıl yaşanır?

Beyin hararetle mevcut durumu analiz etmeye çalışıyor. SMS'i görmemiş gibi davransam bile, bu yine de hiçbir şeyi değiştirmeyecek. Sonuçta, ben zaten her şeyi biliyorum. Ve bu SMS'i kimin yazdığını öğrenirseniz? Neyi çözecek ve buna ihtiyacım var mı? HAYIR! Evet! bilmiyorum Yine de telefon numarasını yazmam gerekiyor, çünkü o zaman tanıyamayabilirim.

Peki kalem nerede? Harika! Buldum - telefonu yazdım ve ... onun adını. Artık çürütülemez kanıtlarım var. Ekshalasyon.

Ve sonra durumla ilgili bir anlayış üzerimde dönmeye başlar ve sanki kendimi büyük bir derin dondurucuda buluyormuşum gibi çok acı bir kızgınlık - içsel bir soğuk beni bağlar, kollarımı ve bacaklarımı hissetmeyi bırakırım, midem donar. Sonra olanlara öfke belirir, tüm varlığımı ısıtan donuk bir öfkeye dönüşür. Eller titrer, bacaklar titrer. Duygular o kadar hızlı değişir ki, düşünceleri toplamak imkansız hale gelir. Ben bir "dedektif" iken, tüm düşüncelerim sorunu telefonla çözmekle meşguldü ve duygularım harekete geçmedi, ama şimdi, gerekli veya belki de gereksiz bilgiler - sadece zaman gösterecek - zaten bende var , duyguları tutmak imkansız ve beni başımla örtüyorlar. Dairenin duvarlarında kendimi çok kalabalık hissediyorum. Sanki bir şeyden kaçmaya çalışıyormuşum gibi, koşarak büyük bir kayanın tepesinden düşüyorum ve yavaşça soğuk deniz uçurumuna, en dibe batıyorum. Yeterince oksijenim yok, boğulmaya başlıyorum, gözlerimin önündeki tüm dünya su sütununun altında renkleniyor ve zaman sanki duruyor, donuyor ve hareketsizleşiyor.

O zaman her şey banal: Kocama bir soru soruyorum ve sonunda hala devam eden bir hata umutlarını ortadan kaldıran bir cevap alıyorum. Bir tartışma, ancak mümkün olduğunca sessiz ve sakin çünkü çocuklar evde. Eşyalarını bir bavulda toplamak. Ayrılık...

Şimdi tüm hayatım ikiye bölünmüş gibi görünüyor: ÖNCE ve SONRA. ÖNCEKİ bana mükemmel, yani neredeyse mükemmel görünmeye başlıyor. Burada ve şimdi her şeye sahipken başka bir şey aramanın nasıl mümkün olduğu tamamen anlaşılmaz hale geliyor. Ama görünüşe göre değerleri değişti ve bu ona bu tür eylemlerde bulunma hakkı verdi.

Ve SONRA yarısı şu anda benim için yok - öyle görünüyor ki, gelecekle ilgili herhangi bir düşünce artık yalnızca dayanılmaz acı, yeni korkular ve hala yanıtını bulamadığım sorular getiriyor.

kendin hakkında biraz

Hayatım boyunca birkaç önemli ilke öğrendim. İhanet edemem, değişemem, ailenin değeri benim için önemli vs. Ama o durumda anladım ki kötü ve olumsuz duygular beni o kadar ele geçiriyor ki onlarla baş edemiyorum. ve hatta ilkelerimi değiştirmeye hazırım. Bunun farkına varmak da özgüvenimi artırmadı. Ve sonra olan her şeyi daha sakin bir şekilde ilişkilendirmeye karar verdim. Her şeye dışarıdan bakın. Kendimi, içsel arzularımı, duygularımı, deneyimlerimi daha dikkatli dinlemeye başladım ... Ve en önemlisi, gerçekten sakinleşmek, kendimle uyum bulmak ve yeniden makul kararlar almayı öğrenmek istiyordum.

Özellikle dayanılmaz ağrıların olduğu dönemlerde beynimi çalışmaya, mevcut durumu analiz etmeye zorladım ve hatta bu dönem için kendime bir tabu yapmayı başardım. Hepsini birebir takip ettiğimi söyleyemem. Duygular duygudur ve ben yaşayan sıradan bir kadınım. Başlangıçta, sesini duymaya değer olduğunda özellikle zordu - ve bacaklarının kendisi çöktü ve gözleriyle buluştuğunda, tüm tabularını kırmaya hazırdı. Ama çok uğraştım ve dışarıdan dayatılanlarla değil, kendi kurallarıma göre yaşadığımda kendimi daha iyi hissettim. İnternet bu tür tavsiyelerle günah işliyor: nasıl geri dönülür ve nasıl arzu edilir hale gelinir ve aynı damardaki pek çok şey. Kendimle aynı fikirde olmak istedim: her şeyden önce kendimden korkmayı bırakmak, böylece daha sonra kendi eylemlerimden ve aceleci kararlarımdan utanmayayım. Acı gerçekten kör edici.

Ve işte kendime yasakladığım şey:

□ ara, yaz, iletişim kur - genel olarak, hazır olana kadar tüm iletişimi gerçekten sıfıra indirmek istiyorum;

• aşağılamak, istemek, yalvarmak - bu benim için tipik olmasa da, bazen duygular o kadar acele edecek ki bazen ne yaptığınızı anlamıyorsunuz;

• olanlar çocukları etkilememeli: ilişkimiz, ne olursa olsun, yalnızca bizim kişisel meselemizdir ve anne ve baba bize bir kez ve sonsuza kadar verilir;

• ekşi, kendime üzülüyorum, acı çekiyorum - Ben çok zayıf ve güçlü bir kadınım ve bu her zaman böyle olmuştur, ama şimdi soru şu, gücüm nedir ve zayıflığım nedir - bununla başa çıkmam gerekiyor;

• kesinlikle pişman olacağım eylemler - misilleme olarak ve böyle bir durumda çok dürtüsel eylemler beni iyi bir şeye götürmez.

Bir şekilde durumla başa çıkmak ve kendimi anlamak için bir defter aldım ve not almaya başladım ve bu bana yardımcı oldu. Sizinle iyileşmemi paylaşıyorum. Belki bu, benzer bir durumda olan birine yardımcı olur.

Elena Vos, teknik direktör

Sevilen birine ihanet, stres ölçeğinde en yüksek konumlardan birini işgal eden bir olaydır. Öncesi ve Sonrası olarak bölünmüş bir hayat, yapıştırılamayan kırık bir vazo, sonu mutsuz biten bir aşk hikayesi.

Birçoğu bu durumu sırttan bıçaklanma olarak tanımlar ve ilk birkaç gün apse şeklinde açık bir yara hissedebilirsiniz.

Beyin çalışmayı reddettiğinde ve ruh adaletsizlik ve özlemden koptuğunda ne yapmalı?

Dört mevsim veya Rab'bin Duası gibi bugün inanmanız gereken temel ayarlarla başlayalım:

Geçecek. Zor bir durumla karşı karşıya kalsanız bile zamanla yaşananlara dair algınız değişecektir.

Bu durumun kalıcı olmadığı gerçeğiyle kendinizi rahatlatın. İnanmıyor musun? İhanet konulu Rus sinemasının çarpıcı bir örneğini, çok sevilen filmi Love and Doves olarak adlandırırım. Ana karakterin ifadesini hatırlayın: "Aşk nedir"? Pekala, gülümse, peki, gerçek şu ki "nasıl yani" ... Ya da daha iyisi, filmi veya diğer favori melodramı mutlu sonla gözden geçirin.

Evet, olanların bir adı olacak - "ihanet", ama bildiğimiz gibi geceden sonra sabah gelir, fırtınadan sonra güneş doğar ve kavgadan sonra uzlaşma olur.

Kral Süleyman'ın sözlerini hatırlayın: “Her şey geçer. Bu da geçer". Şaşırmış olabilirsiniz ama hemen hemen her büyük düşünür bu sonuca varmıştır.

"Her şeyin geçeceğine inan. Çok kötü de olsa bir gün bitecek. Dünyadaki hiçbir şey sonsuza kadar sürmez, ”- Omar Khayyam.

"Hayatta her şey geçicidir. Her şey yolunda giderse - keyfini çıkarın, sonsuza kadar sürmeyecek. Her şey berbatsa - ekşi olmayın, bu da sonsuza kadar değil ”- Fyodor Dostoyevski.

Yani birdenbire boş vaktiniz oluyor, işler elinizden düşüyor ve kendinizle ne yapacağınızı bilmiyor musunuz? Bilgisayarı açın ve ihanet hakkında en az on alıntı bulun. Çok kolay, bir asistanınız var - Google.

Bir defter veya kağıt alın ve her cümleyi arka arkaya en az üç kez yazın, bir mantra gibi kendi kendinize tekrar edin ve her harfi dikkatlice yazın.

Henüz yarına inanmasanız ve size dünya başınızın üzerine çökmemiş gibi görünse ve alev püskürten bir volkan sürekli olarak yanan bir geçmişin küllerini üzerinize püskürtmeye devam ediyorsa, bir mantra gibi bunu tekrarlayın. bu bir son değil ve çok geçmeden bilinçaltınız sizi doğru yola yönlendirecek.

Zaten oldu. Evet, evet, ihaneti daha bugün öğrendin. Ama ihanet çoktan gerçekleşti. Ve çoğu zaman, uygulamanın gösterdiği gibi, uzun zaman önce oldu.

Böyle bir keşif, özel bir umutsuzluk izi bırakır, çünkü çok uzun süredir aldatıldınız, ancak hiçbir şey fark etmediniz veya fark etmek istemediniz. Her şeyin tam olarak ne zaman başladığı önemli değil, çoğu zaman bu bizim hatamız olmadan olur. Artık sadece ihanet gerçeğini umursuyorsun.

Kim suçlanacak ve ne yapılacak, bugün değil, bugünlerde çözeceğiz. Şimdi kendinize "Bu zaten oldu" deyin.

Artık yeni bir koordinat sisteminiz var. Sen onu seçmedin, belki o seni seçti. Ya da belki kendin hata yaparak yarattın. Arabanız bir hendeğe düştüğünde ve ön cama yaslandığınızda, neden oraya geldiğinizi anlamanın bir anlamı yok. Çünkü yol görevlileri asfaltı çarpık döktüler ya da usta muayenede arızayı gözden kaçırdığı için yanlış pedala bastınız ya da virajda pervasız bir sürücü tarafından önünüz kesildi.

Önce dışarı çıkmanız, sonra sebepler aramanız ve suçluyu cezalandırmanız gerekir.

İnternetten bir alıntı "Bir düşünce kafanıza sığmıyorsa, onu oraya tıkacak hiçbir şey yoktur".

Kritik bir durumda kendimize sorduğumuz sorular çoğunlukla retoriktir ve genellikle kendimize güven verici bir cevap vermenin bir yoludur. Ruhunuzun derinliklerinde, harekete geçme susuzluğunuz var. Her şeyi iade etmek, değiştirmek istiyorsun ama nasıl olduğunu bilmiyorsun. Bu nedenle, her şey elinizden düşer ve ruhunuz doğru yerde değildir. Bu nedenle, herhangi bir eylem size gereksiz görünüyor, hedeflenmemiş görünüyor, bu da gücünüzün olmadığı anlamına geliyor.

Bilinciniz, yalnızca bir sorunun çözümüne, durumda bir değişikliğe yol açan eylemlere tepki vermeye hazırdır. Ve bilinçaltında, mantığı ve sağduyuyu engelleyen acil durum sireni açıldı.

Şimdi aniden aradığını veya işleri nerede ve nasıl çözebileceğinize dair bir fikriniz olduğunu hayal edin. Gücün olacağına inan.

Bu arada “Neden ben?”, “Benden nasıl daha iyi?”, “Evet, ne olabilir?” soruları kafanızda koşuşturuyor. Ne yazık ki, bir cevap aramak için birden fazla uykusuz gece geçirmeniz gerekebilir. Olanlardan kimin sorumlu olduğunu belirlemek için kökenleri, suçluları bulmaya çalışıyoruz.

Acele etmeyin. Tüm bunları önümüzdeki günlerde mutlaka yapacaksınız. Ve bugün kendinizi duygularınıza kaptırmaya çalışın. Ve herhangi biri. yakmak ister misin? Kendin için üzülüyor musun? Neden.

Kızgınlık hissediyor musun? İntikam mı istiyorsun? Hiç yere tabak attınız mı?

Kendinize sorun - ne hissediyorsunuz? Hayal kırıklığı? Benlik saygınız cehenneme mi gidiyor? Aşk hala içinizde mi yaşıyor yoksa başka birini bulduğu için mi kırıldınız? Evet ve mali sorunun bir şekilde çözülmesi gerekecek ...

Bir duygu günlüğü tutun. Sadece duyumları ve hisleri yazdığınız ayrı bir defter olsun. Sabah uyandım - gözlerinizi hangi ruh haliyle açtığınızı yazın. Uyuyamıyor musun? Bu eylemdir. Peki ya duygular? Ne hissediyorsun? Kin? Umut? Tükenmişlik?

Her zaman tatmin olmuş ve mutlu hissedemeyiz. Duygular ve yansıma da gereklidir. Bu iyi. Esas olan, özeleştiriye dönüşmemesi ve hataya yol açmamasıdır. Öyleyse kendi dostun ol. Dürüst olayım ve kendimi tüm hisler ve duygularla kabul edeyim. Kendini bir köşeye sıkıştırma. Kendinize ve partnerinize zaman ayırın.

Bir duygu barometresi çizin ve her gün çizin. Basit. Yatay bir çizgi ve üzerine iki yarım daire çizin. Sonuç, bir hız göstergesine benzeyen bir görüntüdür. Yarım daireyi üç eşit parçaya bölün. Renkli keçeli kalemleriniz veya kurşun kalemleriniz varsa, renk ekleyin. Solda - kırmızı, tehlikeli bir olumsuz duygu bölgesi. Ortada - sarı veya turuncu. Bu tarafsız bir bölgedir. Sağdaki yeşil üçüncü. Bu olumlu.

Duygularınızı, hislerinizi, deneyimlerinizi bir duygu defterine yazdıktan sonra bir barometre çizin. Ve duygularınızın yönünü bir okla işaretleyin. Barometreniz fırtınalı olabilir ve gün boyunca ruh haliniz aşktan nefrete ve nefretten aşka değişir. Ya da belki tarafsız bir bölgede sıkışıp kaldınız ve bundan sonra nereye gideceğinizi anlamıyorsunuz.

Kendine iyi bak, gözlemle, hisset. Zamanla duygularınızın ve duygularınızın kontrolünü elinize almanız önemlidir, ancak şimdilik kendinizi olduğunuz kişi için sevin. Üzüntü içinde, intikam veya boyun eğme fikirleriyle, her şeyi ifade etme veya bir daha asla görmeme arzusuyla.

Yalnız değilsiniz. "Bazen tek ihtiyacın olan bir çikolatadır. Elbette bu sorunu hemen çözmeyecek ama bir çikolata yemeniz gerekiyor ”diye internetten alıntı.

İnternetten bir alıntı "Hayat aniden size bir limon daha atarsa, güçlü çay demleyin ve eğlenin".

“Sürekli olarak yeni bir şeyler keşfetmeniz gerekiyor. Bu yüzden bugün yeni bir reçel kavanozu keşfettim ”- ve bu da İnternetin durumundan.

Nasıl yalnız olmadığınızı görün. Dünya alanı, herhangi bir duygusal konuda ve hatta daha çok ihanet konusunda alıntılar ve aforizmalarla doludur.

Bugün seninle aynı şeyi yaşayan kaç kişi var sanıyorsun? Evet, başkalarının sorunları bizimkinin yerini almaz, ancak çoğu zaman zor bir durumdan bir çıkış yolu görmüyoruz çünkü bu bize dünyada ilk kez oluyor ve sorunu tek başınıza çözmeniz gerekiyor gibi geliyor. Ancak, konuşacak biri varsa, mutlaka konuşun. Arkadaşlar, akrabalar, sosyal medya takipçileri dinlemeye ve anlamaya hazır ağlar.

Bu sadece samimi bir konuşma için bir kişi seçerken dikkatli olunmalıdır. Boş eleştiriye ihtiyacınız yok - diyorlar ki, kendisi suçlu. Alaycılığa ihtiyacın yok - sana söyledim. Boş tavsiyeye ihtiyacınız yok - başka bir tavsiye bulacaksınız. O zaman başka biriyle buluşacak ve kimin suçlanacağını anlayacaksın. Bugün anlamaya hazır bir kişiye ihtiyacınız var. Biri var mı? O zaman ona git. Ya da evde kal. Sonuçta, doğru tavsiyeye sahipsiniz, hatta üç bile. Bakın, alınan üç olumlu ipucunu birleştirirsek, o zaman çikolata ve reçel ile çay alırsınız.

Ne yazık ki, bugün senin için üzücü bir gün, keyfin yerinde değil. Ama kendinize bir bardak çay koyabilirsiniz. Sürece dahil olun. Yeşil çay, papatya veya en sevdiğiniz aroma gibi bir infüzyon seçin. Evde lezzetli çay yapraklarınız yoksa, markete gidin. İstemiyorum? Peki ya çay? Siz de istemiyor musunuz? Ardından tamamlanması gereken görev: lezzetli çay demleyin ve çikolata veya reçel ile için. Neşe hormonunu yükseltiyoruz, buna ihtiyacınız var.

Not: Kitap okuyacak gücünüz bile yok mu?

Melodram izle. 10 alıntı bulun ve yeniden yazın. Bir duygu günlüğü tutun. Bir duygu barometresi çizin. Seni anlayan biriyle konuş. Çay demlemek.

katı kimya

Alexandra Speranskaya , psikoterapist

Değişim birçok yönden vücudun strese verdiği akut tepkiye benzer.

Ve fizyolojide bilindiği gibi, strese karşı akut bir tepki genellikle uyumun bozulmasına ve tanıdık ortamda denge kaybına yol açar.

İhaneti - sevilen birine ihaneti - öğrenmek, bir şok tepkisi yaşamaya eşdeğerdir.

Şok reaksiyonunun kendisi insan vücudunda adrenalin ve noradrenalin salınımına neden olur, bunlar normalde - evrimsel olarak - sorunu çözmeye yardımcı olmak için tasarlanmıştır: kaynakları harekete geçirmek ve mevcut zor durumdan bir çıkış yolu bulmak.

Ancak ne yazık ki bir yas tepkisi yaşamak, bir ayıdan kaçarken ağaca tırmanmakla aynı şey değil. İkinci durumda, ironik bir şekilde, her şey daha hızlı ve daha verimli gerçekleşir.

Uzun süreli bir stres tepkisi ve ihanet tam da budur, uzun süreli bir stres tepkisi ile düzenleyici işlevler zarar görür ve adrenal hormon kortizolün aşırı üretimini gözlemleriz. Kortizolün bir stres hormonu olduğunu ve adrenal bezlerden salgılandığını herkes bilir.

Ancak çok az insan, psikolojide "psikosomatik" gibi çok sevilen bir kelimenin, genellikle vücudun yüksek kortizole verdiği tepkiden başka bir şey olmadığını hatırlar. Yüksek kortizol ile kan basıncının yükselmesi muhtemeldir, kalp atışı (nabız) daha sık hale gelir, uyku bozulur ve iştah bastırılır veya artar.

Dikkat edelim: Yağ dokusunun yapısına, yani genetik bir yatkınlığa bağlı olarak iştah bastırılabilir veya arttırılabilir.

Ve tüm bunlar sadece psikolojik bir tepki olmayacak, yani fizyolojik - vücut için gerçek ve somut olacak.

1. öldüğüm gün

Duygular çılgına döner, kaynar, her şey içeride yanar ve hiçbir şey kurtaramayacak gibi görünüyor, acıyı ve ısıyı köreltiyor. Sanki kazıkta yanıyorsun ve ateş senin her hücreni yakar. Hatta bazen içeride biriken yoğun, güçlü bir buharın kulaklarınızdan dışarı akacağı hissine bile kapılırsınız. Bir tür sonsuz hayatta kalma oyunu var ... ya da işkence, sanki içinize bir ton kömür dökülmüş ve canlı bir ateş yakılmış gibi. Evet, bu gerçekten bir ortaçağ engizisyonuna çok benziyor, ama ben bir cadı değilim, ama SMS'i yazan o, kazıkta yakılmalı. Ve neden bu kadar çok "mutluluk" aldım?

Aynı düşünce beyinde sürekli olarak titreşir. Hayır olmasına rağmen, bazen başkalarına göre değişir, ancak bunların özü aynıdır ve hepsi eksi işaretlidir. Neden ben?

Ne için? Neden bu kadar acımasız? Nasıl yapabilir? Tamamen dayanılmaz hale gelir.

Bazen sarhoş olmak, bir süreliğine beynini kapatmak ve hiçbir şey düşünmemek istersin. Ama anlaşılmaz bir sersemlik içinde gibiyim ve şimdiye kadar bu fikri gerçekleştiremedim. Baş o kadar pamuksu ve ağır hale geldi ki boyun artık onu tutamaz. İçeride, sürekli aynı sorularla sıkışmış bir plak çalar. Ama önce beyin söylediklerimi dinledi, ama şimdi nedense bu olmuyor. Tüm vücut bir ip gibi gergin, taşlaşmış ve beni hiç algılamıyor. Evet, evet, evet, bu doğru. Bu vücutta, beyinde ve başka bir yerde başka ne söylenmesi veya yapılması gerekiyor ki çok fazla acıtmasın ve bir yere taşınabilesin? ..

Bu nedir ve kafamdaki bu sürekli sakız ne zaman bitecek? Zamanın sonsuz olmaması ve bir gün geçmesi iyi - bu her şeyi mahvediyor ve hayatımdaki en korkunç gün.

Yavaş yavaş boşluk kaplıyor ... Sanki tamamen boş bir başkasının dairesine, tamamen dekorasyonuz girmişim gibi bir his var. zemin yok, duvar yok, duvar kağıdı yok, mobilya yok - hiçbir şey yok ve şimdi içim ve dışım tamamen boşlukla çevrili.

BOŞLUK

Ne korkunç bir kelime - "boşluk", kelimenin kendisi bile değil, çünkü bir araya getirilmiş sadece 7 harf. Sessizliğin ve soğuk sonsuzluğun kulaklarında çınlayan korkunç bir tam karanlık hissi. Kozmik boyutu ve nerede olduğunuzu anlama eksikliği ile eziyor. Sanki uzayda hareketsiz asılı duruyorsunuz ve artık yeterli oksijen yokmuş gibi, çok korkutucu hale geliyor. Ancak ne kadar uğraşırsam uğraşayım bu durumla baş edemedim. Bağırmak da anlamsız, kim beni açık havasız bir alanda duyacak. Gözyaşları bir derede akıyor ama gözlerimi açık tutmaya çalışıyorum, aniden bir umut ışığı parlıyor ama fark etmiyorum. Doğru, tuzlu gözyaşı perdesinden görünürlük çok zayıf, ama ben zaten göz kırpmayı öğrendim ve sonra su kırılıyor ve en azından bir şey görünür hale geliyor. Gözyaşları neden hep tuzludur, tatsızdır. Ve aşağı doğru aktıklarında, şans eseri, dudaklara düşerler ve tuzluluklarını hissetmeniz gerekir.

Boşluk her şeyde belirir - hayatta, evde, yatakta. Yastık hala senin kokuyor ve seni unutmana izin vermiyor: nazik ellerin, güçlü omuzların ve benim olan her şey. Artık sana sarılıp ısınamam, burnumu boynuna gömüp sıcacık omzunda uyuyamam. Anılar ruhumu küçük parçalara ayırıyor, histeri başlıyor. Durmak! Bunu düşünmeyi bırak. Artık hatıra yok! Ben kanepede uyuyacağım. Gün dayanılmaz derecede uzundu, yorgunluk yakalandı, duygular sonunda tükendi - bayıldım ...

Eşyalarından bugün kurtulmalı

• hediyeleri atmak

• fotoğraflarını kaldır

• bir bavulda kıyafet ve ayakkabı toplamak

Evdeki tüm eşyalarından bir an önce kurtulmak istiyorum. Ama neden onlardan bu kadar çok var?! Tabii ki, bir yıldan fazla evlilik etkiler. Hiçbir şey, zaten bazı şeyleri yanına aldı, gerisini halletmeye devam ediyor. Tabii çöp oluğu çok uzakta olmadığı için her şeyi atmak mümkündü ama bu benim yolum değil. Ona beni, çocukları ve mutlu aile hayatımızın uzun yıllarını hatırlatacak her şeyi kendi eliyle atmasına izin verin. Hepsini büyük bir valize dolduracağım. Evde birlikte kaç tane küçük şey satın alındı \u200b\u200bve edinildi - kitaplar, hediyelik eşyalar, CD'ler, hediyeler ve ayrıca giysiler, ayakkabılar. Ve sonuçta, kendi başına neredeyse tek bir şey satın almadı, neredeyse tüm satın alma işlemlerini kendim yaptım. Dükkanlara dayanamaz, orada her şey onu rahatsız eder. Doğru, bazen birlikte yapmak zorunda kaldık ama "bunu veya bunu dene" formatında.

Bir yerlerde büyük bir bavul vardı.

Her şeyi bavulun devasa alanına atabilmeniz harika. Şimdi eşyalarını yıkamasına, ütülemesine ve düzgünce katlamasına izin verin. Ya da metresi.

HAYIR! Durmak! Şimdi bunu düşünme! Şimdiye kadar bana rahatlamadan çok acı veriyor.

Tanrım, görünüşe göre evde onun için pek çok şey var: giysiler, ayakkabılar, sıcak tutan giysiler, pek çok şey ve bavul artık kapalı değil ve her şey hala dolu değil. TAMAM. Şimdi kutuları, paketleri alıp her şeyi tenha bir yere koyacağım ki bana hiçbir şey onu hatırlatmasın ve gözlerimi rahatsız etmesin. Ve fotoğraflar, hediyeler, unutulmaz hatıralar. Paylaşılan o kadar çok anı var ki, yüreğim kabaran nostaljiden ve geçmişe duyulan özlemden anında ağrıdı. Kendini tut! Her şey kutularda, gözden uzakta, böylece hiçbir şey onu hatırlatmasın. Bu benim küçük intikamım olsun!

Bugünlük bu kadar yeter - yarın temizlemeye devam edeceğim. Dairenin her yerini toplamakla meşgulken çok yorgundum. Şimdi sadece ayaklarımdan düşüyorum ve düşüyorum. uyku, uyku, uyku ve dedikleri gibi sabahlar akşamlardan daha akıllıdır.

Bir şeyleri atarken mektubuna rastladım: “Patim. Seni çok seviyorum. Size, ilginize, iç huzurunuza, ailemize, sağlığınıza o kadar çok değer veriyorum ki, diğer her şeyin bununla kıyaslandığında hiçbir önemi yok. Şimdi kendim için tamamen farklı, yeni bir hayat keşfediyor gibiyim. Ve bu konuda kendimi çok iyi hissediyorum. Ama kendini iyi hissettiğinde iyi, kötü hissettiğinde kötü. Günaydın aşkım".

Hemen eski şarkının üzücü sözlerini hatırladım: "Her şey geçecek - hem üzüntü hem de neşe." Her şeyin geçtiğini anlamak ne kadar delice zor. Şimdi yırtık bir mektubun sadece küçük kırıntıları var ve ... tüm hayat.

Çok acı verici

Üzerimde gücü ele geçiren acıyı hiçbir tavsiye dindiremez. Ve buna direnmenin bir yolu yok. Bu güç gerektirir, ancak onlar da mevcut değildir. Ağrı, bir boa yılanı gibi tüm vücudu sarar ve yavaş yavaş boğar, boğar, boğar. Tam ilgisizlik. Sinirlerin iyileşmesi ve gücün ortaya çıkması için mümkün olduğunca uyumanız gerektiğini anlıyorum. Uykuya dalmak ve her şeyden kopmak için sakinleştiricileri hatırlamanız gerekecek. Ama beni felç etmeyenler, yaşamak istiyorum, zombi olmak istemiyorum, bu yüzden alkol de benim seçeneğim değil. Sinir hücreleri yenilenmedi, ancak burada yeterli sayıda öldü. HAYIR! Yeter kediotu.

Elena Vos, teknik direktör

Bugünkü gücünüz ve konsantrasyonunuz büyük olasılıkla sıfırdadır, bu nedenle, olup bitenlerde gezinmenizi kolaylaştırmak için sizinle birlikte basit belirli görevleri ve görevleri ele alacağız, bunları tamamlayarak, umarım, yaşam sevincini geri alacaksınız. .

Umarım reçelli çayın alkol veya kediotundan daha iyi olduğu konusunda hemfikirsinizdir. Ve ilk görevleri tamamladıktan sonra, bir duygu defteri başlattınız, bir duygu barometresi çizdiniz (ve artık her gün çizeceksiniz) ve ihanete adanmış en az on alıntı yazdınız.

Bugün sen ve ben bir senaryo yazmamız gerekiyor. Ya da daha doğrusu, üç ve daha da iyisi - beş. Senaryolar size ve ilişkinize odaklanacak. Hayal edebilirsiniz? Ana karakterin sen olduğun bir dizi gibi.

Duruma dışarıdan bakın. Senaryo ile düşüncelerinizi ve zamanınızı alın. Olan her şey senin başına gelmedi. Bugün bir melodram yazan bir senaristsiniz. Yoksa bir gerilim mi? Yoksa fars mı?

Yoksa dram mı? Herşey sana bağlı. Evet, ihanetler farklıdır. Senaryoyu sen mi yazdın? İnan bana, o kadar zor ve hatta heyecan verici değil.

Ne yapılmalı? Katılımcıları ve karakterleri tanımlayın. Adı. Birbirlerine ne diyorlar. Neyi seviyorlar. Nerede / yaşamak. Kahvaltıda ne pişirilir. Hangi giyim tarzını tercih edersin? Karakterlerin sosyal çevresini tanımlayın. Biz nasıl tanıştık. Roman nasıl gelişti? Hiç çocuk var mı?

Ana karakterin genellikle bir kız arkadaşı vardır. Kocamın bir işi ve yanında bir tutkusu var. Bir kocanın, fısıldayan ve ateşi körükleyen "etkili" bir annesi de olabilir. Ya da kahramanın hayatı ve bütçeyi kendi üzerine sürüklemesi gereken işle ilgili sorunlar.

İyi bir senaryoda bile bir geçmiş olmalıdır. Kökler içinde yaşar. Melodramlarda genellikle zaman içinde bir boşluk olması boşuna değildir: on yıl geçti. Veya: beş yıl önce.

Şimdi her şeyi olduğu gibi bırakırsanız on yıl sonra nasıl olacağını hayal edin. Bir erkeği geri döndürmeye yardımcı olan ilişkiyi geri döndürmeye, aramaya, skandallar çıkarmaya, "gizli" SMS yazmaya çalışmayacaksınız. En parlak, en olumlu ve en üzücü, en istenmeyen senaryoyu yazın. Şimdi "haini" geri getirmeyi başardığınızı varsayalım. Ve yine - en yanardöner ve en olumsuz son.

Yazmak. mahvolma. Olay örgüsünü sana söylemeyeceğim. Yazmayı sevmiyor musun? Çizmek. Çocuklarınız varsa, renkli kalemler alın ve en olumlu çizim için bir yarışma düzenleyin. Ya da fütüristik bir gelecek. Hatta dizlerinin üzerinde size doğru sürünerek geldiğini hayal edebilirsiniz. Hayal edemiyor musun? Bugün her şey mümkün.

Ve yine de, atasözünü biliyorsunuz: "Geceyi belayla uyumalısın"? Ruh haliniz değişmeden önce bir geceden fazla uyumanız gerekebilir. Bu iyi. Ama yaşayacak bir şeyin var - sevgili çocukların, ebeveynlerin, işin, evcil hayvanın. Ve sende de SEN var. Ve bu, her gün iyi bir ruh halinde uyanmak için zaten yeterli.

2. inci gün - ağlamak

Neden hayat bana hiçbir şey öğretmiyor? Sevgimde, nezaketimde veya başka bir şeyde nerede bu kadar yanlış yaptım? O yıllardaki o duyguların, hislerin, sarılmaların ve ilgilerin sahte olduğunu kabul edemezdim. Ve bir çocuğun doğumu? Bu bir oyun mu? Ama sonra bu sadece tanrısız ve çok acımasız ve ihtiyatlı ... Hangi konular olmasına rağmen düşünceler sürekli karışıyor ve bir konudan diğerine koşuyor. Bu sadece bir konu, ama çok yakıcı. Ah ne güzel bir kelime, bu “endişeyi” tüm bedenimle hissediyorum.

Şimdi neredesin? Bana öyle geliyor ki artık anatomi bilmeden de bu talihsiz kalbin yerini söyleyebilirim. Ama neden ağrıyan bacak ya da kol değil de kalp, çünkü beni rahatlatırsa kesilebilirler bile.

Uyuşmuş ve donmuş gibiydim ... Görünüşe göre önceki günlerde gelen adrenalin o kadar fazla çıktı ki şimdi oturup olup biteni izleyen bir sinek gibiyim. Kalbimin atışını net bir şekilde duyuyorum ama kafam düşünce sürecine dahil olmak istemiyor ve sanki gerçekliğin anlaşılmasını ve gözlemlenmesini yavaşlatıyor.

Şimdi benim için en zor şey, her şeyin gerçekten olduğunu ve hiçbir şeyin değiştirilemeyeceğini anlamak. Tapu bitti ve artık istesem de istemesem de bu bilgiyle yaşamam, hayatımı ve alışkanlıklarımı değiştirmem gerekecek. Ama şimdiye kadar her şey çok korkutucu ve beni felç ediyor. Beyin kamışlara tutunur: belki her şeyi açıklar, hayır, hayır, burada bir hata olmalı yoksa bu sadece bir yanlış anlama. Yaşananlar kafaya sığmıyor. Ve bu nasıl anlaşılır? Birlikte yaşadığımız tek, güzel ve sevecen erkeğim, prensim, yanında kendimi zayıf ve savunmasız bir kız gibi hissettiğim korumam nereye gitti? Her şey sadece kendini kandırmak mıydı ve duygular çoktan kaybolmuştu ve şimdi sadece bir alışkanlık ve ortak aile sorumlulukları mı kaldı?

Bu sorular beni onlara dalmaya her zorladığında, bana tutunacak bir saman vermiyorlar. Ama hayır, defalarca tekrar ediyorlar, tüm düşüncelerimi bastırıyorlar, bilincimi tıkıyorlar ve konsantre olmamı tamamen engelliyorlar. Yine sıkıştım. durumum için harika bir kelime. Cennet ve dünya arasında, gerçek hayat ve geçmiş olaylar arasında asılı kalıyorsunuz.

Hayır, sadece inanılmaz. Sevmediğine böyle şiirler yazılır mıydı? Gerçek ve derin duygularınız yokken böyle bir şey yazmak mümkün müydü?

"Dikkat: aşk" "Dikkat: aşk" kırılgan ve incedir,

Atmayın, düşürmeyin, yüksek sesle baskı yapmayın,

Sürekli bir zaman dilimi girdabında

Rüzgarlardan ve dokunulmaz burunlardan korunak.

Bir kar fırtınasının gözetiminde kışın avucunda Soğuktan saklanın, böylece yanaklarınız yansın.

Akdeniz'in sıcak kumlarında, yanan ışınlardan taze bir rüzgarla kaplı.

Nefis kahve ve Seine şırıltıları ile uyanın, Küçük Viyana'nın hediyeleriyle yürüyüşe çıkın. Akşam yemeği için üzüm salyangozu hazırlayın ve tatlı bir içeceği bir bardağa karıştırın ...

Hafif bir fısıltı ve basitçe - ellerin rızası, Pencerenin dışında fırtına yok, sadece damlacıklar çalıyor. Etraftaki dünya, yağmurdan sonra olduğu gibi canlanıyor.

Benim olduğunda mutlu olmak çok kolay.

Ve böyle bir tanıma alarak, yanınızdaki kişiye nasıl aşık olmazsınız? Tabii ki ortadan kayboldum - sırılsıklam aşık oldum ve tabii ki çok mutluydum. Ancak insan öyle düzenlenmiştir ki her şey geçer ve her şey kaybolur ama bu bilgi neden bunu hiç kolaylaştırmaz.

Seni göremiyorum, kayıp hissi beni tamamen alt etmesine rağmen ... Tüm varlığımla sana nasıl ulaştığımı hatırlıyorum ve sen o kadar zaptedilemez ve içsel ruhsal acıyı tasvir ettin. Her tarafım titriyordu ve hala kulaklarımda çınlayan kötü sözlerinden deliye dönmemek için sarılmak istedim. Artık beni bir kadın olarak değil, sadece çocuklarının annesi olarak sevdiğini. Nasıl, nasıl paylaşabilirsin?.. Ve çocuklarının annesini nasıl sevebilirsin? Bu, görünüşe göre, benim iyi bir dadı, aşçı, hizmetçi olduğum ve sakin ve çocukların ayakkabılı, giydirilmiş ve beslendiğinden emin olduğun anlamına geliyor. Öyleyse, bu çocukların annesine sevgi değil - sadece görevini düzenli olarak yerine getiren personele karşı iyi bir tavır.

Şimdi seninle konuşmaktan çok korkuyorum - hala çok sevgili, sıcak ve sevilen bir kişi şimdi yakınlarda duruyor, ama sanki burada değilmiş gibi. Size bir şey anlatmaya, açıklamaya çalışıyorum ama kelimeler havada asılı kalıyor ve cevaplar genellikle tamamen farklı. Yanımda duruyorsun, zaten düşünce ve duygularında çok uzaklarda bir yerlerdesin ve bana öyle uzak ve yabancı bir bakışla bakıyorsun ki. Gözlerde o kadar tanıdık, acı verici bir şekilde nüfuz eden samimiyet yok, çok sevilen ve kocaman, iri kirpikli, bazen çok savunmasız veya tam tersine çok şiddetli ama yine de yakın ve sevgili. Şimdi öyle değil. Bakış bana nüfuz ediyor ve hiçbir şey ifade etmiyor, boş ve soğuk, kopuk ve olan her şeyden çok yorgun. Hayır, artık birbirimizi göremeyiz. En sevgili ve en yakın insandaki değişiklikleri görmek çok acı veriyor. İnsanların artık birbirine yabancı olduğu ve hiçbir sohbetin, çocuğun veya ortaklaşa edinilen malın o duygu samimiyetini ve yalnızca bu kişiyle birlikte olma ve çevresinde başka kimseyi görmeme arzusunu geri getiremeyeceği kesinlikle anlaşılır. Bütün bunlar artık geçmişte kaldı.

Şimdi nihayet ilişkimizi çözmüş gibiyiz. Beni artık sevmiyor musun. Elbette "aşk" kelimesinin size anlaşılmaz geldiğini hatırlıyorum, çok fazla açıklamaya veya örtbas etmeye çalışıyorlar. Ama benim için ilişkimizde hiçbir zaman "aşk"tan başka bir kelime olmadı.

farkına varmak imkansız

Psikologlar bu duruma "bilgi aşaması" diyorlar. Sevilen birinin ihaneti veya ihaneti gerçeğini öğrendiğinizde her zaman gelir. Sorun yaşananların gerçekliğini kabullenmektir. “Belki benim düşündüğüm bu değildi”, “belki ben böyle anlamadım”, “belki de bilerek söylüyor ama aslında hiçbir şey yoktu” gibi bahaneler aramayın. Kendiniz için mükemmel ihanetin bariz işaretlerini görmek ve anlamak önemlidir. Ne yazık ki, psikolojik koruma içimizde sıklıkla devreye giriyor ve "çılgınca" adamı haklı çıkarmaya başlıyoruz. Ama her şey zaman alır, bazen farkındalık yeterince hızlı gelebilir ve bazen daha fazla zaman alır. Ve her zaman aldatmayı nasıl öğrendiğinizle ilgili değildir. Her şeyi kendi gözlerinizle gördüğünüzde bile, birçok kişi olan biteni inkar etmeye çalışıyor. Yani beynimiz travmatik bilgileri anlamamaya çalışır. Sonuçta, farkına vardıktan sonra, sürekli bir kabus başlar ...

Bugün evimi temizlemem gerekiyor

• tüm zeminleri yıka

• mutfağı temizle

• fazlalıktan kurtulmak

Rutin yaraları ne kadar iyi iyileştirir: İçindeyken kendinizi düşünecek vaktiniz olmaz çünkü bulaşıkları, dolapları, pencereleri, yerleri yıkamak, yemek pişirmek vb. için zamana ihtiyacınız vardır. ev rutininin sonsuz döngüsü. Bazı insanlar için 24 saat çalışmak hayat kurtarıcıdır. Buradaki asıl şey, beyni sürekli olarak basit ve anlaşılır problemlerin çözümü ile meşgul etmektir. Doğa kadına baktı: İçinde bir şey kaynadığında - git bulaşıkları yıka ve her şey geçecek.

Bu gibi durumlarda, günlük ve aile ritüellerinin önemini özellikle keskin bir şekilde anlamaya başlarsınız, bunları otomatik olarak, düşünmeden, sadece ihtiyacınız olduğu için yaparsınız. Sizi ayakta tutan, tam bir umutsuzluğa düşmenize ve sonunda kendinize bir son vermenize izin vermeyen şey budur. Ve daireniz ne büyüklükte olursa olsun, küçük bir dairede bile her zaman yapacak çok şey olacaktır. Burada, kendinizi maksimumda meşgul etmek ve ne yapmak istediğinizi hatırlamak önemlidir, ancak zaman yetersizliğinden dolayı her zaman erteleyin. Şimdi bunların zamanı geldi - böyle bir adrenalin patlamasıyla hızla gerçekleştirilecekler. Ve sonra onlar için kendini övebilirsin. Ne de olsa, kendinizi övmezseniz, o zaman kimse övmez ...

Ek olarak, yeni bir şeyin başlangıcı hissi var. Burası benim kişisel alanım ve bana yeni bir güç ve farklı yaşama isteği verecek. Evet, biraz çaba gerektirecek ama tam da ihtiyacım olan şey bu: yorulmak, düşmek, uykuya dalmak ve hiçbir şey düşünmemek. Ancak vücutta o kadar çok adrenalin var ki, hala çok fazla güç olduğu hissi var ve kesinlikle yorgunluk yok. Her şey son çabayla, son nefeste yapıldığında, kendinizi yorgunluğa teslim etmelisiniz. Ve sonra daha kolay hale geliyor - yorgunluktan düştü ve uykuya daldı. Ve artık hiçbir stres korkutucu değil.

Elena Vos, teknik direktör

Kaçağı iade etmek mi yoksa iade etmemek mi? Bu soruyu kendinize zaten sordunuz mu? Belki de tek yolu görüyorsunuz - ne pahasına olursa olsun geri dönmek. Ya da tam tersine, kesinlikle karar verdiler - affetmeyeceğim.

Koşullar genellikle bizi bir karar vermeye zorlar. Olayların daha da gelişmesini etkileyen bir diğer faktör, eşinizin durumu ve ruhudur. Durumu etkilemeye çalışabilirsiniz, ancak her şey size bağlı değildir.

“Orada her şey ciddiyse” artık sizi sevmiyor ve “çocuklar için birlikte yaşayacağım” görev duygusundan “nafaka yardım edeceğim” ya da “çocuklar çoktan büyüdü” görev duygusuna dönüşmüştür. / büyüyecek ve nasıl olsa anlayacak”, o zaman belki de ilişkinizde hiçbir şeyi değiştiremezsiniz ve ne kadar zor olursa olsun onları kabul etmeniz gerekir. Ancak tarihte ailesi, alışkanlıkları ve çocukları olmadan yaşayamadığı için geri döndüğü birçok olay vardır. Bu nedenle, şimdilik her şey mümkündür: hem geri dönün hem de sonsuza dek veda edin.

Neler olduğunu anlama sorunu, genellikle çocuklukta bize anlatılan hikayenin her zaman gerçeklikle örtüşmemesi gerçeğinde yatmaktadır. Peri masallarının nasıl bittiğini hatırlıyor musun? "Ve sonsuza kadar mutlu yaşadılar". Rotayı adım adım şöyle takip ediyoruz: okul - kolej - evlenmek - çocuklar - sonsuza dek mutlu. Ve sonra - rotadan böyle bir sapma!

Ve yine de - mükemmellik. Çocukluğumuzdan beri bize anlatılır. İlk görüşte ve sonsuza dek. Unutmayın, okuldaki gibi - kimse taslak yazmayı sevmez, neden iki kez yeniden yazalım? Hemen, güzelce, düzgünce, temiz bir kopya üzerinde ve yapılan iş için beş tane istiyorum. Bu nedenle: evliliğim mükemmel olmalı, kocam mükemmel olmalı, aşkım sonsuz olacak. Ve güçlü bir kadın ya da kız-kız olman önemli değil.

İstatistiklere göre, ilk boşanma dalgası iki yıllık evlilikten sonra geliyor. Üstelik ayrılık hem evlenmeyi başaranları hem de birlikte yaşamaya başlayanları yakalar. İkinci boşanma dalgası - 7 ila 13 yaş arası.

İlk dalganın nedeni temel bir uyumsuzluktur. Olur. Denedik ve ayrıldık. Ne yazık ki, ortaklardan yalnızca biri, diğerinin ilişkinin bir geleceği olduğuna inandığı bir zamanda böyle bir sonuca varabilir. Çoğu zaman ilk dalga doğum nedeniyle veya bir bebeğin doğumundan dolayı gecikir.

İkinci dalganın nedeni ise paritedeki dengesiz gelişme. Daha önce birbirini seven insanlar farklı hızlarda ve belki de farklı yönlerde gelişirler.

Bu nedenle, programda acilen değişiklik yapın:

Bir peri masalında bile ihanet olabilir ve hatta hayatta daha da fazlası olabilir (bunu bir gerçek olarak kabul ediyoruz).

Aşk sonsuz değildir, aşamaları vardır ve bunlar her zaman size bağlı değildir (ilişkilerin psikolojisine inanırız).

Herkes hata yapabilir, siz de yapabilirsiniz.

Bunun için şimdiden kendinizi affedin.

Ayrıca hayatımızın farklı dönemlerinden geçiyoruz. Belki de erkeğinizin hayatında "gece guguk kuşunun gündüzü kıkırdadığı" bir dönem gelmiştir. Evet, biliyorum, bu atasözü anne (gündüz guguk kuşu) ile sevgili kadın (erkeğin yatağı paylaştığı gece guguk kuşu) arasındaki psikolojik mücadeleye adanmıştır. Ama ihanete hazırsa, o zaman, büyük olasılıkla, uzun süredir onun annesi (guguk kuşu) oldunuz, bu da onun hayatında yeni bir "gecenin" ortaya çıktığı anlamına gelir.

Ya da belki sadece yaşından korkuyor, dolayısıyla "sakaldaki gri saç, kaburgadaki iblis".

Her durumda, durumun sizin için önemli olan insanlarla ilişkinizi bozmasına izin vermeyin. Özellikle ortak arkadaşlarınız, meslektaşlarınız varsa (aşkınız işyerinde geliştiyse) ve çocuklarınızın büyükanne ve büyükbabası (kocanın ebeveynleri) varsa. Onları taraf olmaya zorlamayın, "ya o ya ben" ültimatomuyla köşeye sıkıştırmayın.

Bu kolay değil, çünkü zaten yeterince olumsuz duyguya sahipsiniz, ancak bunu bir kural haline getirin: üçüncü taraflarla iletişim ya tarafsızdır ya da olumludur ya da hiç değildir. "Eski" hakkında kötü bir şey söylemek istiyorsanız, bunu yalnızca bilincinizin izniyle yapın.

Şimdi, olumsuz duygular içinde, utanacağınız veya size zarar verebilecek çok fazla şey söyleyebilir veya aptalca şeyler yapabilirsiniz.

Modern cihazların herhangi bir kelimenizi kaydetmenize ve eylemleri kaydetmenize izin verdiğini unutmayın.

Sakinliğiniz saygıya ve yardım etme arzusuna neden olacaktır. Ayrıca "eski" kozun "İşte bak, onunla iletişim kurmak imkansız" kartını eline vermeyeceksin.

Çevrenizdekilerin partnerinize sempati duymasına izin vermeyin. Her halükarda toplum içindeki davranışlarınızı kontrol ederek daha fazla saygı ve güven kazanacaksınız.

Kontrast duş alın. Hiç pratik yapmadın mı? Dene. Umarım böyle bir fiziksel his sizi birkaç saniyeliğine canlandırır ve dikkatinizi dağıtır.

Şimdi yatay bir çizgi çizin ve üzerine ilişkinizin zamanlamasını yazın. Sol tarafa tanıştığınız tarihi yazın. Ya da daha doğrusu, kız gibi rüyanızla zamanlamaya başlamak daha da iyidir. Sonuçta, bir toplantı bekliyor ve prensinizi hayal etmiş olmalısınız.

Ardından, önemli olayları adım adım, ay veya yıl olarak işaretleyin. Zaman işleyişine ve düzenliliğe uyulması önemlidir. Olaylar kısa bir süre içinde arka arkaya meydana gelirse, ölçekte birbirlerine daha yakın yerleştirilirler. Boş alan günlük, rutin alacaktır. Bugüne geldiğinizde, hiçbir şey olmasaydı bugün ne yapıyor olacağınızı hayal edin. Yarın ne olacaktı? Döndüyse geleceği nasıl görüyorsun?

Alexandra Speranskaya , psikoterapist

Ne yapmalı ve nelere dikkat etmeli?

Öncelikle tabii ki uyku bozukluğuna dikkat etmek önemlidir. Bu neden önemli ve nasıl oluyor? Ayrıntılı olarak bir göz atalım. Uyku ruh sağlığının anahtarıdır.

Psikiyatrların ruhsal bozuklukların başlangıcı için bir turnusol testi olarak kullandıkları uyku bozukluklarıdır.

Depresyon, anksiyete bozukluğu, uyum bozukluğu gibi durumların gelişmesinden önce gelen uyku bozukluklarıdır.

Bizi “yoran” ve olağan yaşam aktivitelerimizi verimsiz kılan uyku bozukluklarıdır. Uyku bozuklukları farklı ve karmaşık mekanizmalara sahiptir.

Ama basit bir tanesine odaklanalım: Geceleri salgılanan melatonin hormonunu herkes bilir. Birçok yönden uykunun derinliği ve kalitesi buna bağlıdır. Bu nedenle, stres yaşayan bir kişi, kural olarak, psikolojik sorunlar, düşüncelerle tıkanıklık ve yine yüksek düzeyde kortizol nedeniyle zamanında yatamaz. Geceleri mutfakta oturur veya evin içinde dolaşır - uyuyamaz. Aynı zamanda melatonin yeterli miktarda üretilmez ve ardından kalıcı uyku bozuklukları ortaya çıkar.

Bu, uyku bozukluklarının mekanizmalarından sadece biridir; ama tüm insanlar için geçerlidir. Mecazi olarak konuşursak, bu, hakkında "Rejimini devirdi" dediğimiz mekanizmanın aynısıdır. Ancak şimdi, duygusal stres ve şiddetli stres döneminde, "rejimi devirmek" günlük yaşamdan çok daha tehlikeli hale geliyor.

Bu yüzden

Kural 1: Yatağa git ve uykuya dal.

Stresin ilk günlerinde, melatonin ile ilgili sorunlar henüz gelmediğinde, ancak kortizol zaten yükseldiğinde, yatmak ve uykuya dalmak çok önemlidir. Gerçekten böyle hissetmeseniz bile, düşüncelere güçlü bir şekilde yenildiyseniz ve bunlarla baş edecek psikolojik kaynaklar yoksa uyku gereklidir. Uyku üç günden fazla bozulursa - bir doktora danışın, küçük dozlarda (doktor tarafından reçete edilen) sakinleştiriciler almaya başlayın, ancak yoğun stres döneminde uyanık kalmanıza izin vermeyin. Unutmayın: uyku tamamen ilaçlı olmamalıdır - "yapay" (bu, stres sonrası dönem için de istenmez - doğal kortizol tepkisi bozulur), ancak uyku gereklidir ve gecedir.

3. gün - Duvarlara tırmanırım

Neden bu kadar aptalsın? Neden aynı tırmığa düşüyorsun? Nede, nede aşkın yansımalarını bulmak istersiniz? Sana Rusça olarak seni sevmediklerini, bunun sadece bir alışkanlık olduğunu söylediler - bunca yıl birlikte yaşadılar. Bu bir beyin değil, bu bir tür rezalet, kesinlikle makul argümanları dinlemek istemiyor ama her zaman eski ve anlaşılır düşünce ve yaşam tarzına geri dönmeye çalışıyor ... Ama bu zaten onarılamaz. bu iade edilemez. artık hepsi geçmişte kaldı.

Kadınlar doğası gereği neden bu kadar karmaşık? Bu sonsuz deneyimler, çok miktarda gereksiz duygu, kafamda sürekli düşünceler, hatta unutmak istediklerim. Ama kadınların her şeyi düşünmesi gerekiyor. Daha önce kafamdaki düşüncelerim bana bir kovandaki sürekli vızıldayan arıları hatırlatıyordu - çocuklar, ev, iş. Ama şimdi resim tamamen farklı. Kafa, soruların yüksek sesle yankılandığı boş bir top gibidir: bu neden oldu? neden benimle? Şimdi ne var? Ne için?

Beyin sürekli onun için bahaneler arar, bahaneler bulmaya çalışır ve her şeyi öyle bir şekilde sunar ki ona bunu yaptıran kişidir ve kişinin kendisi ipteki çaresiz bir düve gibidir. Zor yaşam koşullarına karşı koyamadı, kadın cazibesine kapıldı. Ama aslında, sevdiğim birinin bana bu kadar sakince arkamdan ihanet edebileceğini anlamak çok korkutucu. Ayrıca beni sadece “üreme” için kullandığına dair acı duygu beni terk etmiyor ve şimdi yeni canlı duygular istiyor. Daha şimdiden daha genç ve daha güzel, çocuk, ev kaygısı olmayan, rutini olmayan, özgür ve bağımsız birine ihtiyaç duymaya başladı.

Ama ne derse desin, bu yine de bir ihanet. Yeni bir ilişkiye girdiğinizde sevdiğiniz birini inciteceğinizi anlamadan edemezsiniz. Soğutma döneminde ruhta biriken her şeyi birbirine açıklamanın zor olduğunu anlıyorum. Ama neden kurnazca ve hilekarca yapsın? Bu, sürekli olarak içeriden kemirecek ve mutluluğun dolgunluğunu hissetmenize izin vermeyecektir. Yine de, yapılanlar için suçluluk duygusu yetişecek. Ve sonra ne?

Psikologlar, deneyim "haplarınız" ile neredesiniz? En azından geceleri duvara tırmanıp tavandaki çizimi incelemek zorunda kalmayacağım bir şey bulurlardı.

İHANET

İhanet çok dikenli bir kelime. Konuşurken, hemen hala sıcak ve kalın kanın aktığı kanayan bir yara hayal edersiniz. Ama durdurulamaz, henüz bu tür yöntemler bulmadılar. Hayır, elbette sakinleştirici içebilirsiniz, ancak bu yarayı dikmez veya iyileştirmez, ancak acıyı ve duyguları yalnızca geçici olarak boğabilir.

Bir insan bunu yapabildiğinde, egosu bu kadar ölçüsüz olduğunda, sizin için gerçekten neyin önemli olduğu ve kaprisleriniz uğruna neyi feda etmeye hazır olduğunuz netleşir. Herhangi bir kelimeden daha iyi konuşan ve aslında bir kişinin gerçek özünü gösteren eylemlerdir. Ve çoğu zaman koyun kılığına girmiş bir kurt olduğu ortaya çıkar. Ek olarak, hayat bize her zaman seçim yapma fırsatı verir: kendimizle uyum içinde yaşama veya kaderimiz için sonsuz arayışta sürekli koşuşturma. Bana öyle geliyor ki, herhangi bir ihaneti affetmek imkansız - ve bunun kazara mı yoksa kasıtlı mı olduğu önemli değil. Bizleri hayvan değil, içgüdülerimize bağlı ama zihne bağlı olmayan insan yapan şey tam da çizgide durabilme, ileriyi düşünebilme ve kendi adına önemli bir karar verebilme yeteneğidir.

Olanlara sadece bir hata demek mümkün mü? Muhtemelen evet, eğer beş yaşındaysanız ve birine kötülükten değil de kötü bir şey yaptıysanız. Ancak bir çocuk bile bu yüzden çoğu zaman en iyi arkadaşlarını ve tatlılarını kaybeder.

kendin için bir şeyler yapmalısın

• kız arkadaşlarla buluş

• kafeye, sinemaya, restorana gitmek

• sergiyi ziyaret et

Arkadaşlarla iletişimi canlandırmanın zamanı geldi. Bu süre zarfında, kocamla o kadar büyüdüm, ilgi alanlarıyla ilgilenerek, arzularını yerine getirerek ve görevlerini çözerek, görünüşte yararsız, ancak bu kadar kolay ve kolay toplantılar için kesinlikle zaman kalmadı, sadece sohbet etmek, kahve içmek , alışverişe git...

Ve buradaki en önemli şey, kız arkadaşlarınızla, yani yalnızca görüşlerinizi ve inançlarınızı paylaşanlarla değil, aynı zamanda kiminle her zaman konuşacak ve kiminle tartışacağınız, kime anlatacağınız kişilerle iletişim kurmanız gerektiğidir. kadın üzüntüleri ve sevinçleri. Terapiden daha fazlası. Bu insan iletişimidir, rahatladığınızda ve herkesin sorunları olduğunu anladığınızda, ancak bunlar farklıdır ve hepimiz bunları farklı şekilde çözeriz, ancak yalnız olmadığınız hissi ve destek duygusu hala çok değerlidir.

Kendileri hayata olumlu bakan arkadaşlarla tanışmak önemlidir. Ve sonra, sorunları tartışırken, komplekslerinizin dipsiz uçurumuna ve tüm dünyaya karşı olumsuzluklarınıza tekrar dalmak çok kolaydır. Hayır, iyimserliğe ve neşeli duygulara ihtiyacımız var! Bu bana yardım etmeli.

Elena Vos, teknik direktör

Ayrıldıktan sonraki ilk hafta, boş dakikalar en zor olanıdır. Meşgulken işimize odaklanmış durumdayız ama işte burada kendimizle baş başa anlar yine hasretten yüreği buruşturuyor. Bu nedenle, günü acilen ev işleriyle doldurun. Bunların reddedilmesi zor şeyler olması daha iyidir. Örneğin, diğer kişilerle ilgili olarak, son anda geri arayamadığınızda ve yeniden planladığınızda

toplantı.

Her gün yapmanız gereken en az bir şeyi yazın.

Yardım öner. Evet, evet, kendini kötü hissettiğinde başkalarına yardım etmeye çalış, onlar da tatlı değiller.

Çocuklarınızın ilgi alanlarına odaklanın. Çocuğunuzdan "odanıza oturun, meşgulüm ya da havamda değilim" demek sizi sadece birbirinizden uzaklaştıracaktır. Çocuk, artık bebek olmasa bile endişelenir. Birlikte bir şeyler yapma şansı var mı? sakın kaçırmayın Herhangi bir ortak faaliyet yapacaktır. Dondurma için sinemaya, su parkına gidebilirsiniz.

Pozitif insanlarla takıl. Kaç yaşında olurlarsa olsunlar, asıl mesele somurtup hayattan şikayet etmemeleridir. Merhamet veya şikayet notları duyar duymaz iletişim kurmayı bırakın. Bahsettiğimiz başkalarına yardım etmeyi psikolog rolüyle karıştırmayın. Yardımınız olumlu bir sonuca yol açmalıdır. Sorunlarınızı dinlemek, yalnızca sizinkini daha da kötüleştirecektir.

Bu arada, ilişkinizin tamamen ve geri dönülmez bir şekilde sona erdiğinden emin misiniz? İşin hukuki tarafını düşünmenin zamanı gelmedi mi?

"İntikam" kelimesi bir kenara bırakılmıştır. Dünya pratiğinin gösterdiği gibi, intikam henüz kimseyi mutlu etmedi. Geri dönme umudunuz varsa, odaklanmaya çalışın ve plan ve ayrıntılar üzerinde düşünün.

Olaydan sonraki ilk günlerde, genellikle şu soru ortaya çıkar - tüm gerçeği sonuna kadar bilmek ister misiniz? Örneğin bir cennet papağanı görmek, en azından uzaktan onlara birlikte bakmak, gözlerinin önünde belirmek.

Akıllı telefon öncesi zamanlarda öğrencilerimden birinin ayrıldıktan sonra sırf sesini duymak için sevdiği erkeğin telesekreterini saatlerce nasıl arayabildiğini hatırlıyorum: “İyi günler, bu benim telesekreterim. Evde değilim ama bip sesinden sonra mesaj bırakabilirsiniz." O sırada "eski sevgilisi" zaten bir başkasıyla dinleniyordu ve numarasını çevirmeye devam etti, böylece gözyaşlarını yutarak tek kelime etmesin.

Kendinizi daha fazla yaralamamak için önlem alın.

Zihinsel olarak ayrılık sahnesine geri dönmeyin. Ağlamak istemek? Duygusal dramayı açın ve gözyaşlarına boğulun. Bununla birlikte, komediler çok yardımcı olur, çünkü gülmek ağlamaktan daha iyidir, bu nedenle ruh halinize göre bir tür seçin.

Size aşk mesajları gönderdiği e-postayı açmayın. Yeni bir adres alıp önemli sorunları buradan çözmeye çalışsanız iyi olur.

Telefon numaranızı değiştirebilirsiniz, ancak çoğu kişi en az bir ay boyunca her dakika sohbete bakmamayı başarır. Bu iyi.

Koca çocukla sohbet etmeye geldiyse, ikiniz ve ortak geleceğiniz hakkında bir konuşma başlatmayın, büyük olasılıkla hemen toparlanıp gidecektir. Üstelik eleştirmeyin ve “Nasıl yaparsınız?” vicdanına başvurmayın. Ne yazık ki dualar, istekler ve tehditler tam tersi şekilde çalışır ve partnerinizi yalnızca sizden kaçmanız gerektiğine ikna eder.

Özellikle üç gün içinde sakinliği çözmek zordur. Bu nedenle, yeni başlayanlar için tarafsız kalın, çünkü çevresi muhtemelen bir skandal atıp atmadığınızı soracaktır.

Ve şimdi korkuluk. Kendiniz üzerinde, durum üzerinde çalışmazsanız ve bir zombi olarak var olmaya devam ederseniz ne olacağını hayal edin. Sen ve hayatın ne olacak? Korkunç ruh halinize sinir postasındaki hastalıkların bir listesini, bağışıklığın azalmasını ekleyin. Kendini kurtar. Aksi halde tedavi ile de uğraşmak zorunda kalırsınız.

Bu nedenle, her gün günün işini planlıyor ve yazıyoruz. Ve kendinizin bir zombi olmasına izin vermeyin, sağlığınız yine de işe yarayacak!

4. gün - öfke ve umutsuzluk

Düşünceler sel gibi geri geldi. Bazen bir insanın kemikleri, kasları, derisi ve hayatımızı anlamlı kılan çok ama çok önemli başka bir şeyi olan sıradan bir canlı olduğunu anlamak biraz garip. Ve bu anlaşılması zor bir şey kaybolduğunda, bir robot gibi yaşamaya başlıyorsunuz: kalktınız, yıkandınız, yemek yediniz, işe gittiniz, çalıştınız, eve döndünüz, yıkandınız, yemek yaptınız, derslerinize baktınız, yattınız. Tüm duygular, hatta kendini koruma içgüdüsü bile yavaş yavaş körelir. Hayatına değer vermeyi bırak. Acı ve bitkinlikten uzaklaşmaya yardımcı gibi görünen risk, sürüş, tehlikeli maceralar ve hatta ölüm düşünceleri ortaya çıkıyor. Ne de olsa, bu dünyadaki her şey sonsuza kadar değil ...

Asıl mesele, anın sıcağında yakacak odun kırmamak. Ne de olsa dün en az 140 km / s hızla gittiğimi fark ettim. Ve bu benim için neredeyse bir Ferrari ile yarışmakla eşdeğer. Adrenalini nasıl değiştireceğimizi düşünmeliyiz, aksi takdirde korkarım her şey o kadar iyimser bitmeyecek. Bana bir şey olursa çocuklarıma kim bakacak? Başka bir teyze mi? Brrr... Dünyadaki hiçbir şey için değil! Millet, meseleleri kendi elinize alma zamanı. Sızlanmayı ve kendin için üzülmeyi bırak. Kanatlarınızı açın ve yeniden uçmayı öğrenmeye başlayın. Birini istiyorsun, onunla istiyorsun, başkasıyla istiyorsun. Ama ortalığı karıştıramazsın! Kendinizi bu emici bataklıktan saçınızdan sürükleyin - gözyaşı, özlem, üzüntü, üzüntü, aşağılanma, kayıp, yalnızlık. Barones Munchausen olmaya başlayın!

Yine kollarınız ve bacaklarınız buz gibidir, soğuk tüm vücudunuzu deler ve donmaya ve bir kış ağacına dönüşmeye başlarsınız - statik, donmuş ve tamamen uykuda. İçeride ve etrafta her şey donuyor. Hayat, bir filmdeki gibi hızla akıp gidiyor ve siz onu sadece yandan izliyorsunuz, çocuklarınızın nasıl büyüdüğünü izliyorsunuz, hatta tepki veriyor ve soruları yanıtlıyorsunuz, ancak tek heceli olarak ve sorulan sorulara derinlemesine dalmadan, cevaplamanın önemli olduğu durumlarda en kısa sürede ve aşağıdakileri sormamak. Etrafında olup bitenlerden kendini uzaklaştırmaya çalışmak. Kendinizi meşgul edecek ve hayatınızı dolduracak bir şey arıyorsunuz. Ancak huni, kendisine sunulan tüm iyi ve kötü şeyleri çeker. Ve en kötüsü, zaten harap olmuş olmanız ve neler olduğunu hissetmek şöyle dursun, duygularınızı bir şekilde gösterecek gücünüzün olmamasıdır.

Mide neden yine bu kadar soğuk, sanki orada büyük bir buz parçası yaşıyor ve hiç erimek istemiyormuş gibi. Belki Kar Kraliçesi aynayı kırdığında, sadece Kai değil, tüm insanlar parçaları aldı? Ve bu parçalar içimizde derinlerde bir yerde oturur ve bir noktada hedeflerine - kalbe - ulaşır. Şimdi ne kadar mutluluk olması gerektiğini anlıyorum - buzlu bir kalbe sahip olmak, mantıklı düşünüyor, aptalca şeyler yapmıyor, bir şekilde sakinleşmek için bir yandan diğer yana acele etmiyor. Bu şık bir huzur hali... Nasıl daha erken hissetmek istersen. Mutluluk değil, hayır. Mutluluk da tüm pozitifliğine rağmen insanın içini çok burkuyor. Hüzün ve sevinçten ağlıyoruz. Yükselen duyguların zirvesinde gözler buna dayanamaz - gözyaşları bir dere içinde akar. Sürekli akmak zorundalar.

Beynim ne zaman tekrar sakinleşecek ve rasyonel ve pragmatik kararlar vermeye başlayacak?

SAKİNLİK

Sadece hiçbir şey düşünme, hiçbir şey. Yogada harika dedikleri gibi - tam bir düşüncesizlik. İnce kızlara güzel bir pozla bakıyorsunuz ve şöyle düşünüyorsunuz: şimdi böyle oturacağım - ve gönül rahatlığı ve huzur hemen üzerime inecek. Bir boa yılanı kadar sakin olacağım. Ama söylemesi yapmaktan her zaman daha kolaydır. Düşünceler sadece sürekli görünmekle kalmaz, aynı zamanda atlı bir çocuk atlıkarıncasının önünde duruyormuşsunuz gibi bir daire içinde hareket ederler ve bunların yerine, korkular, duygular dahil son günlerin korkunç canavarları ve korkunç canavarları döner. öfke ve öfke.

 

Ve burada sakinleşmen gerekiyor. Bir şok yaşandığında, herhangi bir kişinin duyguları şiddetlenir ve kaslar sınıra kadar gerilir. Bu yüzden nasıl rahatlanacağını öğrenmek çok önemlidir. Sevdiğim birinin neden olduğu ihanet ve gönül yarasının acı gözyaşlarıyla çoktan yasını tuttum, birlikte yaşadığımız tüm yılları, umutları ve paramparça hayalleri yas tuttum. Şimdi gerçekten zamanın geçeceğini ve acımın azalacağını umuyorum, duyguların egemenliği olmadan mantıklı düşünmeme izin verecek. Bir yandan artık olan bitene dışarıdan bakar gibi bakabiliyorum, olup biteni daha farklı görmeye çalışabiliyorum. Belki de bu sınav benim için çok önemli çünkü yıllardır benimle olan sevdiğim kişinin gerçek yüzünü öğrendim.

Bugün kendinle bir şeyler yapmalısın

• yeni bir saç kesimi al

• saç rengini değiştir

• yeni parfüm al

• yeni bir elbise dene

Harika bir söz vardır: "İşler senin için ne kadar kötü gidiyorsa, o kadar iyi görünmelisin." Bu sadece benim durumum! Ne yapmak istediğimi hatırladığınızdan emin olun, ancak her zaman zamanım olmadı veya sonraya erteledim. Tüm! O gün geldi ve ben değişime hazırım. Aynada başka bir kadını görmek ve onunla devam etmek için kendimde bir şeyi - bir saç stilini veya saç rengini değiştirmek istiyorum. Öyle ki eskisi geçmişte, anılarıyla ve yaşadığı hayatla kalsın. Ağlamaklı ve donuk gözlerle, kambur omuzlarla, şevksizce ve içeriye doğru sürün. Kendimi genç, güzel ve hafif hatırlamak istiyorum. Evet, hafif ve havadar. Hiç hareketsiz oturmadım. Her zaman bir yere gitmek, yeni bir şeyler görmek, bir konsere, tiyatroya gitmek istemişimdir. O zaman ben neydim? Seksi? HAYIR. Çok iş gibi mi? Ayrıca hayır ... Fark ne olsa da! Asıl mesele şu ki kendimi burada ve şimdi sevmek istiyorum, yani rehabilitasyona başlama zamanı! Burada işleri mahvetmemek ve sırtın tamamında teta gibi çok sert şeyler yapmamak önemlidir. Ama küçük bir şeyi karşılayabilirim. Bu elbette teta değil, henüz tek bir resmi beğenmedim ama karnıma piercing yaptırmaya karar verdim. Belki aptalca ve belki pişman olacağım ama şimdi istiyorum!

Yeni görüntü

Pek çok psikolog, ayrıldıktan sonra, kendinize yeni bir bakış atmanıza ve size güven vermenize yardımcı olacak yeni bir saç modeli kadar önemsiz bir şey olduğuna inanıyor. Şimdi kendinize bakmanın ve yeni bir şeyler denemenin, hatta kökten değiştirmenin zamanı. Bütün dünya benim için varmış gibi davranmak istiyorum .

Çocuklarla ilgili endişeleri bir süreliğine bir kenara bırakarak kendime bakacağım - onlar her zaman giyinir, ayakkabı giyer ve beslenir. Kendimi şımartmak istiyorum. Gidip kendime mağazadan ruh halimi iyileştirecek lezzetli bir şeyler alacağım ve çoğu zaman kendimi inkar ettiğim şey bu. Belki çikolata ya da egzotik meyve ya da dondurma ya da kek. Şimdi kendime "Vovka Uzakta Uzakta" çizgi filminden parmaklarını bükerek "Önce bir pasta! İkincisi, şeker! Ve üçüncüsü, dondurma. Belki kendime büyük bir pizza alırım ve kanepede uzanırken en sevdiğim filmi izlerim. Akşam kendime altı aydır rafta duran köpükle ılık bir banyoda rahatlama ayarlayacağım. Önemli olan, onunla tanışmadan önce geçmişi düşünmektir. Kesinlikle, harika okul yıllarımı hatırlayacağım.

Sonunda, bakımlı görünüşüm ve olumlu, neşeli ruh halim beni yeni güçlerle doldurabilecek. Ve bunu kocamın iyiliği için değil, sanki intikam alıyormuş gibi, kimi kaybettiğini bilsin diye yapmak istiyorum. HAYIR! Kendimi memnun etmek, kendimi geliştirmek ve daha da büyümek istiyorum. Buradaki en önemli şey geniş olmamak.

Sakinleşmeye ve rahatlamaya çalışmalısın çünkü olan oldu ve ben bunu değiştiremem.

Parkta yürümenin beni kurtarmaya başladığını fark ettim. Tek başıma yürürken hiç sıkılmıyorum, temiz hava soluyorum ve hatta doğadaki düşünceler bile daha keyifli hale geliyor. Büyüyen ağaçlara, çiçeklere bakar ve onlarla birlikte güzel havanın ve güneşin tadını çıkarırsınız.

Yakın gelecek için başka neler planladım:

13 saç stilimi veya saç rengimi değiştirmek için - farklı olacağım;

• kendine yeni bir elbise al ya da elbise değil, kıyafetlerden yeni bir şey al - dışa doğru değişme zamanı;

• bir fotoğraf çekimi düzenleyin - Kendimi dışarıdan görmek istiyorum.

• Ve güzel bir bonus! Masaj veya spa uygulamaları - uyumu ve pozitifliği yeniden sağlamak için.

Elena Vos, teknik direktör

Bugün enerji ve kaynaklar hakkında konuşalım. Ne sürüyorsun? sana ne ilham verir? Anlıyorum, anlıyorum, artık sana hiçbir şey ilham vermiyor. Ve daha önce? Başarıların, ilhamın, gücün kaynağı neydi?

Enerjinin kaynağı hem içimizde hem de dışımızda olabilir. İçeride kendi kaynağımız var. Kaynak durumu (veya bir kaynakta olmak) - bunu uyguluyor musunuz? Bu, faaliyetleri yürütmek, sorunları çözmek için fiziksel, ruhsal ve zihinsel güce ve enerjiye sahip olduğunuz zamandır. Kaynak durumu, sonuçlara ulaşmak için en uygun zihin ve beden durumudur.

Şu anda sizin için en önemli iki kaynak: fiziksel ve psikolojik.

Fiziksel kaynak durumu sağlıklı, enerjik, dinç bir insandır. seninle mi ilgili En azından biraz. 10 puanlık sistem üzerinden değerlendirin. O - hiç fiziksel kaynak yok, 10 - güç ve enerji dolu, başarıya hazır.

Psikolojik kaynak durumu - güven, yüksek benlik saygısı, motivasyon, arzular, enerji, güç. Bu seninle mi ilgili? Biraz mı? Ayrıca 10 puanlık bir ölçekte değerlendiriyoruz.

Toplamda en az 12 puan almanız gerekiyor.

Şimdi kaynaklarınızla ilgilenelim. Onlara ihtiyacın olacak. Ve "hain" ile iletişim kurmak ve yeni bir yaşam için.

Defterinize yeni bir sayfa açın ve size neyin güç verdiğini, enerji tazelediğini yazın. Ormanda keyifli bir yürüyüş mü? Artan yük ile spor salonu? Hafif koşu? Ya da belki çekici yansımanız?

Ne kadar çok kaynak yazarsanız o kadar iyidir. Olağandışı, hatta denenmemiş seçebilirsiniz.

Dans etmek ister misin? Ve bir müzik aleti çalıyor musun? Başka hangi kaynaklara sahipsiniz? Örneğin, bir hobi. Öğrencilerimden biri, trajik ayrılıktan bir hafta sonra bir sirk çemberine kaydoldu ve farklı numaralar öğrendi. Bitkileri sever misin? Çiçekler? En azından bir pencere pervazına veya balkona çiçek dikin ve onların büyüyüp çiçek açtıklarını görmeye özen gösterin. İğne işini seviyor musun? Yeni bir zanaat zamanı. Kart solitaire oyunlarına inanır mısın? Satrancı seviyor musun? Oyuna başlama zamanı.

Güçlü bir iç kaynak sevgidir. Son olaylar nedeniyle, bu kaynak kısmen kayboldu. Ama hala çok fazla sevgin var. Çocuklara, ebeveynlere, sevdiklerinize, evcil hayvanlara, işlerine sevgi. Genellikle çocuklara veya başka birine duyulan sevgi, harekete geçmeye ve iyileşmeye yardımcı olur.

Fiziksel kaynaklar: spor, dans, fitness, yürüyüş, meditasyon, temiz hava, enerji veren diğer aktiviteler. Ruh için: bir sergi, bir konser, bir tiyatro, çocuklarla iletişim, yaşlı bilge pozitif insanlar (sıkıcı ve tatminsiz olanlarla karıştırılmamalıdır), güzel manzaralar, resimler, bir panorama veya . .. bir çocuk yanardöner çiçek dürbünü.

Böyle bir durumda, uzmanlar genellikle kaynağınızın daha hızlı yenileneceği bir yolculuğa çıkmayı önerir.

Sizi güç ve ilgi ile dolduran şeyi yapın.

Beslenmeye dikkat edin. İştahsızlık? Yiyecek aynı zamanda bir kaynaktır. Ve ne kadar lezzetli olursa o kadar iyi. Tabii ki, çikolatalar ve turtalar figürünüze acımasız bir şaka yapabilir, bu yüzden stresi ele geçirmek için zaman ayırın. Menüyü düşünün ve sadece lezzetli değil, aynı zamanda sağlıklı bir şeyler pişirin.

Bir dış kaynak aynı zamanda sosyal olarak da adlandırılır. Harici bir kaynak kullanın: arkadaşlardan destek, ortak ve iyi işler, öğretmen yardımı ve öğrenme.

Sosyal ağlar ve parlak dergiler, sorununuza ilk elden aşinadır. Üç yüzden fazla parlak makalenin yazarı olarak, metinlerin basit bir dille, tercihen biraz mizahla yazıldığını biliyorum. Okuyun, karşılaştırın ve olumlu olanın bir kısmını alın.

seninkini bul Ağrıyı kendi başınıza yönetebilirsiniz veya belki bir destek grubu size yardımcı olabilir. Bazıları için kendine bakma, yeni arkadaşlar edinme, bir zamanlar asma katta terk edilen bir hayali gerçekleştirme zamanı.

Tüm faaliyetleriniz kaynak gerektirir. Bu nedenle, kaynağı artıran eylemlerin bir listesini yaparız. Ve her gün en az bir veya iki tane yapıyoruz.

5. gün - keder ve öfke

Acı çekmenin insana neşe getirmesi ne garip bir fikir diye düşünüyordum. Muhtemelen evet, eğer bekarsan. Ama yalnız yaşamadığın zaman korkutucu çünkü sağır ve kör oluyorsun, burada ve şimdi olan dünyevi yaşam sevincini kaybediyorsun ve akrabaların ve en yakınların seninle birlikte acı çekiyor. Hep uzaklarda bir yerlerde, başka bir gerçekliktesin ve hep oraya ıstırap ve yalnızlık içinde seyahat ediyorsun... Ve burada yaşayan çocuklar, anne babalar var. Ama seslerini bile duymuyorsun, gözlerini görmüyorsun, onların çıkarlarıyla yaşamayı bırakıyorsun ve o kadar uzaklaşıyorsun ki gölge oluyorsun. Sanki buradasın ve orada değilsin. Benim durumumda acı çekmenin normal olduğunu anlıyorum. Ve tüm nahoş duyguları deneyimlemek de doğaüstü bir şey değildir. Bazen erkeksiz tamamen yalnız kalmamın daha iyi olduğunu düşünmeye başlıyorum. Tamamen ezildim.

Acı çekmek memnun etmelidir - gelişir ve yeni bir kendini anlama düzeyine getirir. Belki. Ama neden bu kadar acıyor? Aptal koyun değiliz, açıklamaya çalışabilirsiniz. Yoksa sadece acı çekmekle mi mümkün ve başka yolu yok mu?

Dahası, fiziksel ıstırabın kendi anlaşılır tarihi vardır: düştü - incindi - dikildi - iyileşti. Kesin zamanlama bile, yarayı düşünmeyi unutacak kadar iyi hissettireceği zaman söylenebilir. Ve farklı ilaçlar buldular: ne yağlanacak ve ne içilecek. Ve yaranın iyileşmesi ve ağrının azalması için kalpteki boşluğu doldurmak için ne kadar zaman ve hangi ilaçlara ihtiyaç var?

Şimdi kalp her zaman ağrıyor, ağrıyor ve ağrıyor, düşünmek çok zorlaşıyor ve bazı yerlerde bu imkansız hale geliyor ve giderek daha çocukça ve aptalca düşüncelerin üstesinden geliyor: Onu alacağım ve senden intikam alacağım! Aynı acıyı size yaşatmak için...

KISKANÇLIK

Bu kelimeyi kim buldu ve neden bu kadar tatsız ve müdahaleci? Ve bununla ne yapmalı, böyle bir durumda nasıl yaşanır? Bu kelime çok sinsidir, arkadan fark edilmeden gizlice yaklaşmaya ve onu buzlu bir duşla ıslatmaya çalışır, ardından ben kendim değilim ve bunu hemen söyleyebilir ve daha sonra düzeltmesi çok zor olacak bir şey yapabilirim. Kıskançlık düzenli olarak ve özellikle de etraftayken ortaya çıkar.

Ama kendim için bir çıkış yolu buldum - saklanıyorum! Komik ama kaçıp yalnız kaldığımda düşüncelerim duygusal yoğunluktan kurtulmaya başlıyor ve kendimi yeniden kontrol edebiliyorum. Doğru, bazen beklediğimden daha uzun sürüyor ama aklım başıma gelene kadar dışarı çıkmıyorum. Görünüşe göre ben kötü bir aktrisim ve rol yapma konusunda pek iyi değilim. İçeride bir yanardağ kaynadığında ve lavlar çıkmak üzereyken suçlamalar ve hakaretler şeklinde kayıtsızlığımı göstermek benim için zor. Ve ben kaçıyorum - buharı dışarı atıyorum, çığlık atıyorum, ağlıyorum, kendime üzülüyorum ve ... Kendimi daha iyi hissediyorum. Şimdi tekrar konuşmaya hazırım.

Kıskançlığa aynı zamanda ihtiyat, şüphe ve güvensizlik de eşlik eder. Neredeyse her zaman, ona ne olduğunun tüm detaylarını ve detaylarını sorma ve öğrenme isteği uyandırdı. Yolda bir tazı gibi hissetmeye başladığınızda, kontrol için yanan bir arzu var. Bu korkunç! Hayatınızı ve ilgi alanlarınızı değil, yine sadece onları yaşamaya başlarsınız, bağımlı ve takıntılı hale gelirsiniz. Hayır, bu benim tarzım değil, bununla başa çıkmak zorundayım.

Psikologların böyle bir alıştırması var - "Suç ve Ceza". Diğer kadınla ilgili sorular da dahil olmak üzere herhangi bir soruyu cevaplamak için karşılıklı oturmak gerekir. Yakında cevaplara ve sorulara olan ilginin kendiliğinden kaybolacağı ve alıştırmanın iğrenç görünmeye başlayacağı varsayılıyor. Ancak saplantıdan kurtulmaya yardımcı olmalıdır. Bilmiyorum, henüz bu egzersiz için hazır olduğumu sanmıyorum.

bugün bir yere gitmem gerek

• bir yeri ziyaret etmek

• ortamı değiştir

• sahne değişimi

Seyahatlerden dönüp daireme gitmeyi hep sevmişimdir. Eşiği geçtiğimde sanki ziyaret ediyormuşum gibi, her şey eski ve yeni, tanıdık ve yabancıyken. Daireye farklı gözlerle baktım, neyi ve nerede düzeltmek istediğimi ve nerede çok rahat olduğunu gördüm. Yeni güçlerle dolu, taze bir algı duygusuyla geldim ve bu nedenle kafamdaki düşünceler de çok parlak ve yeniydi.

Ve şimdi sanki kendi dairemde duvarlar üzerime baskı yapıyor, ilerliyor ve yaşam alanımı daraltıyor, bana yer bırakmıyor, beni yerinden ediyor ve beni hayvani bir korkuya sürüklüyor. Buradan kaçmak istiyorum. Bütün soru nerede?

çok hayal kırıklığı

Ve şimdi, ne olduğuna dair ilk tam farkındalıktan sonra, ruh hali ve duyguların inanılmaz bir hız ve yoğunlukla birbirinin yerini aldığı duygusal aşama başlar. Ve bu akkorluk! Ağlamak istiyorsanız, hıçkırıklara dönüşen gözyaşlarıyla başlar ve ardından kontrol edilemeyen bir uluma olur. Kavga etme isteği, tonun yükselmesiyle başlar, bir çığlığa dönüşür ve sonra o kadar ölçüsünün dışına çıkar ki, çılgınca bir operasyona dönüşür. Nedense Munch'u "Çığlık" tablosuyla hemen hatırlıyorum, görünüşe göre sanatçı benzer bir duruma aşinaydı. Ve çoğu zaman böyle bir durumda, bir erkek zaten konuşmak veya af dilemek istediğinde, bir sorun ortaya çıkar. Ne de olsa, bir erkeğin kendisi böylesine histerik ve aşırı duygusal bir kadından korkar ve bir şekilde bir yerlerde fırtınayı beklemeye çalışır.

Elena Vos, teknik direktör

Övgü ve iltifatlara ihtiyacınız var. Nazik sözlere, başarıya, cesaretlendirmeye her zaman ihtiyaç duyulur ve özellikle bugün.

İyi bir tutum, destek, anlayış önemli bir dış sosyal kaynaktır. Bazen bir başparmak yukarıya ya da dostça bir gülümseme bile yardımcı olabilir.

Kimse övmüyor mu? Sorun değil. Kendinizi övün. Öyleyse kendinize şunu söyleyin: "Ben ne kadar iyi bir adamım." Bu durumda kendime bunu söylemenin kolay olmadığını biliyorum. Olanlar için kendinizi cezalandırmanız ve kendi eylemleriniz hakkında kötüleyici eleştirilerle yorum yapmanız daha kolaydır. Rolünüzü, yani bir kurbanı tanımlamaya mı çalışıyorsunuz? Kader? Yoksa kendisi mi yaptı?

Sonuç çıkarmak ve kendinizi suçlamak için acele etmeyin. Aksine, bir iltifata ihtiyacın var! Yeni bir saç kesimi veya lezzetli bir öğle yemeği için, zor bir durumda bile yardım veya tutunabilme yeteneği için.

Size hitap eden beş iltifat yazın. Sevdiklerinizden sizi övmelerini isteyin. Öyleyse, "Yanlış olsam bile desteğe ihtiyacım var" deyin. Ya da "Gerçekten iyi yaptım" ifadesiyle onay isteyin.

İltifat kuralları hemen işlemez. Kendinizi kötü hissediyorsanız, ilk iltifatlar düşmanlıkla karşılanacaktır. Teşvik ve şükran sözlerini bir hap gibi alın. Ve birkaç gün içinde iltifatlarda olumlu şeyler görmeye başlayacaksın.

Alexandra Speranskaya , psikoterapist

Böbreküstü bezlerinden sonra vücudun diğer sistemleri birbirine bağlanacaktır. Yani: kan şekeri yükselebilir (diyabet teşhisi olmasa bile) - ağız kuruluğu görülür; tiroid hormonlarının dengesini değiştirmek. Ama korkuları şişirip kaygıyı artırmayalım. Endokrin sistem (tiroid bezi, pankreas, adrenal bezler) evrimsel olarak eskidir ve sinir uyarıları "hızlıdır". Bu nedenle, tedavisi uzun zaman alacak sağlık sorunları geliştireceğiniz hiç de net değil. Bununla birlikte, gün boyunca ağız kuruluğu, iştah değişiklikleri, uyuşukluk veya ruh hali değişimleri gibi belirtilere dikkat edin. Endokrinoloğa gitmek için acele etmeyin, ancak bu olasılığı unutmayın ve rahatsızlık (ağız kuruluğu gibi) uzun süre devam ederse - üç haftadan fazla - başvurduğunuzdan emin olun.

Kural #         2: Ruh hali değişimlerine dikkat edin ve

konsantrasyon.

Gün boyunca ruh hali değişimlerine dikkat edin. Endişelenmeyin, bu ciddi rahatsızlıklar anlamına gelmez. Bu, bir stres tepkisinin zemininde sallanan çok "çevik" sistemdir. Kendinize şu soruları sorun: “Gün içinde herhangi bir ruh hali değişikliği var mı? Günde kaç kez ağlayabilirim? Ne kadar çabuk sakinleşirim?

Tamamen istemsizce ağlayabilir miyim - sadece stresle ilgili bir anı veya çağrışım nedeniyle?

Cevaplar olumluysa ve on gün veya daha uzun bir süre içinde durum düzelmezse, bir psikoterapiste başvurun. Araba kullanmak gibi konsantrasyon artışı gerektiren faaliyetlerden kaçının. Efordan kaçının, ancak ağrı noktasına kadar semptomlara odaklanmayın - bir uzmana görünün. Ne yazık ki, fizyolojik sorunların hafife alınmasıyla ilişkili dikkatsizlik, kişinin sağlık durumuna artan (hipokondriyak) saplantısı kadar yaygındır. Stresli bir dönemde birini diğerinden ayırt etmek neredeyse imkansızdır. Yani - şüpheniz varsa - yandan bir görünüm isteyin.

6. gün - korku ve umutsuzluk

Ne saçmalık, ne kafa karışıklığı, ne sözde hayat... Bir anda tüm duyguların kaybı - hem iyi hem de kötü. Yastığına doğru bağırmak daha iyidir. Ama ya feryat gırtlağın ortasında bir yerde takılıp kaçamıyorsa, tıpkı bir yengeç gibi, soğuk ve keskin pençeleriyle çengellenip öldürücü bir kavrayışa tutulmuşsa. Ve hatta neredeyse hiçbir şey solumayın. Göğüs, eski bir kötü cadının buruşmuş elleri gibi, ciğerleri sıktı ve o kadar sert bastırdı ki nefes almak acıtıyor - siyah keskin pençeler hemen içine giriyor. Ve nefes vermek korkutucu - sonuçta, kavrama zorlaşıyor ve görünüşe göre bu ekshalasyon son olabilir ve ne güç ne de acıya dayanma yeteneği nefes almak için yeterli değil.

Kafa paramparça ama tüm bu durumdan kurtulmaya yardımcı olması gereken bir beyin var ... Hey, yine uykuya daldın mı ve ne zaman analiz etmeye, çözümler ve krizden çıkış yolları geliştirmeye başlayacaksın? Cevapsız. Vücuttaki her şey doğal olmayan duyumlarda saklandı.

Yine, boğazdaki bu yumru: ne iç, ne ye, ne de yut. Boğaz ağrısına çok benzer, ancak bir tür spazm - sonuçta, bu yumruğun oturduğu yeri bile gösterebilirim, hatta inme, basıp onunla başka bir şey yapabilirim, ancak bu rahatlama getirmez. Yavaş yavaş, jestler çaresiz hale gelir ve eller kırbaç gibi sallanır. Dondum.

UMUT

Herhangi bir ihanet veya ihanet, birlikte inşa ettiğiniz geleceğe yönelik planları ve umutları bozar ve yok eder. Erkeklere yeniden güvenmeyi öğrenmek son derece zor, çünkü artık onlardan korkuyorum: Ya aynı şey olursa ve aynı şekilde canımı yakıyorsa? Herhangi bir nedenle herhangi bir yeni tanıdıkla ilgili düşünceler hemen olumsuz olur. Çok önemli bir şey yok edildi - erkeklere duyulan temel ve derin güven. Şimdi onlara tekrar güvenmeyi nasıl öğrenebilirim ve genel olarak gerekli mi? Ama bence olmalı. Aksi takdirde, iyi, güzel ve nazik bir kadından, başarılı ve zengin bir adam kılığında bir ödül almak olan tek amacı olan Medusa Gorgon'a dönüşür. Ve bunun için her şeyi yapmaya hazırız. Üstelik kadın, aşksız ve hayatından memnuniyetsizlikten o kadar kötü hissediyor ki artık kendisiyle baş edemiyor ve başkalarına zarar vererek iç acısını bastırıyor.

Korkunç ve üzücü... Görünüşe göre tek umut gençlerde, belki birbirleriyle nasıl etkileşim kuracaklarını çözecekler ve kendilerine bu kadar acı çektirmeyecekler.

Bugün hobinizi bulmanız gerekiyor

• kalem ve boya al

• fotoğrafçılık kurslarına kaydolun

• dans etmeye gitmek

Daha önce neyi sevdiğimi hatırlamaya başlıyorum. Çocukların olmadığı zamanlar. Gelecekteki kocamı bile tanımazken.

Müzik? Öyle görünmüyor. Hayatım boyunca bana her zaman eşlik etti, ama bunun önemli bir parçası değildi. Ve ben daha çok dans formatında dinledim, canlı dans ve hareketli müzikleri sevdim. Ne de olsa dans etmeyi her zaman sevmişimdir ... İşte burada hatırladım - dans etmek. Gençliğimde ve tüm gençliğimde yaptığım buydu. Ve farklı ve büyük bir zevkle. Ve sonra her şeyi bıraktı - iş, koca, çocuklar, ev, sorumluluklar.

Hareketin, ritmin ve yeniden hareket ettiren müziğin keyfini çıkarmaya başlamanın zamanı geldi. Doğru, şimdi pek çok yeni yön var, onları çözebilecek miyim? Hiçbir şey, farklı olanları deneyeceğim ve sonra kendim için doğru olanı seçeceğim. Yine de sahneyi fethetmeyeceğim ve en çok sevdiğim alanlara girmeyi göze alabilirim. Sınıflar için daireler bulmaya devam ediyor.

Bir diskoya gidip oradan uzaklaşabilirim: modern müzik dinleyin, bugün gençlerin nasıl dans ettiğini görün. Ama hala oturmayacağım. Pekala, günlük hayatımı modern dansın ritminde renklendirmeye başlayacağım!

Evet, yavaş yavaş tüm hobilerinizi hatırlamanız gerekiyor. Ne de olsa, her zaman bir yerlerde okudum. O fotoğrafçılık, sonra çizim, sonra modelleme. Tıpkı Agnia Barto'nun şiirindeki gibi: "Drama çemberi, fotoğraf çemberi, koro çemberi - Şarkı söylemek istiyorum."

'Kendin için üzülmeyi bırak

Cesaretim kırılıyor çünkü bende her şey yolunda değil, hiçbir şey yolunda gitmiyor. Ve ilham yok, arzu yok ve yeterli zaman yok, ama aslında - gücüm yok! İtiraf ediyorum. Bazen sadece kendin için üzülmek istersin! Kanepeye uzanın ve aptalca sonsuz TV şovları izleyin ... Biliyorum, irade göstermeniz ve ilk adımı atmanız gerekiyor, sonra kendi kendine gidecek! Ancak. Kendin için üzül.

Bu acıma beni kanepeye yatırıyor ve hiçbir şey yapmıyor. Ayrıca şu anda duygular sadece olumsuz ve beni ele geçirip kontrol etmeye başlıyorlar. Ve sonra ne? O zaman tüm bunlardan depresyon doğacak ve hiçbir ilaç yardımcı olmayacak. Asıl mesele, artık acı çekmek istemediğime kendim karar vermek ve o zaman olumsuzluklarla başa çıkabilirim. Olumlu üzerinde çalışmam gerekiyor, eskileri boğmak veya tamamen kafamdan atmak ve hatta hatırlamamak için yeni duygular almam gerekiyor. Zorla ve “yapamam” diyerek de olsa konfor alanınızdan çıkmalısınız.

Elena Vos, teknik direktör

Bugün, sadece duygularınızı düzeltmenin değil, aynı zamanda üzücü düşünceleri de etkisiz hale getirmenin zamanı geldi. Yani, gerçek bir anti-strese ihtiyacınız var.

En basiti sarılmaktır. Göründüğü kadar basit, erişilebilir ve etkilidir. Çocuklarla, sevdiklerinizle kucaklaşın. Fiziksel temasa ihtiyacınız var.

Ayrılmayla ilgili filmler ve TV şovları izlediyseniz, kahramanın genellikle örneğin bir yatakta veya pencere pervazında oturduğunu ve kollarıyla kendine sarıldığını gördünüz. Bu aynı zamanda bir tür sarılmadır, böylece kendinize sarılabilirsiniz.

Yatağa yattığınızda cenin pozisyonu alabilirsiniz. Bu da sakinleştirici. Bunu yapmak için yan yatın ve yeni doğmuş bebek pozunu alın. Sırtınızın altına bir battaniye koyabilirsiniz. Bu bir yardım, koruma, güvenlik duygusu yaratacaktır.

Şu anda, kötü düşünceleri uzaklaştırıyoruz. Meditasyon yapmayı seviyorsanız ve biliyorsanız, şimdi tam zamanı.

Çığlık atma, sevdiklerimizi üzme arzusu gelirse, bir şey söylemeden önce üçe veya beşe kadar sayarız. Cümleye tarafsız bir girişle başlayın: "Demek istediğim buydu", "Hadi konuşalım / tartışalım" ve ancak o zaman duygulara izin verilir.

Sakinleştirici bir şeyler al. Doğu halkları arasında kabul gören tesbih, parmakla döndürmek sakinleştirir ve karar vermeye yardımcı olur. Ofislerde stres atmak için sıklıkla kullanılan yumuşak anti-stres toplarını kullanabilirsiniz. Top parmaklarınızla yoğrulabilir ve zıplayan top duvara atılabilir.

Çocuklarla ortak el sanatları için hamuru alın ve istediğinizi şekillendirin.

Bağırabildiğiniz zaman egzersiz çok yardımcı olur. Sevdiklerinize olumsuzluk aktarmamak için bunu özel olarak yapmak daha iyidir.

Kağıdı yırtın. Ama sadece beyaz veya renkli, O'nun mektupları veya fotoğrafları değil. Boyama resimleri çok yardımcı olur. Ruh halinizi değiştirmek ve geliştirmek için parlak renkleri kullanın, sadece siyah veya gri olarak ifade etmeyin.

Şarkı söylemeyi seviyor musun? Şarkı söylemek. Bu arada, banyonun akustiği iyi. Veya karaoke açın. Bakalım hangi şarkıyı seçeceksin? Kazak ilahileri birçok kişiye yardımcı olur. Veya en sevdiğiniz şarkıcının şarkılarını içeren bir CD'ye koyun ve ona eşlik edin.

7. gün - eziyet ve hayal kırıklığı

Onun tarafından söylenen herhangi bir sözde neden yanlışlık duyuyorum? Neden şimdi söylediklerine güvenmiyorum. Hâlâ inanabilir miyim? Ve şimdi bununla nasıl yaşanır? Dedektifleri işe alın, tüm SMS'leri izleyin ve yazışmaları okuyun? Ama dedikleri gibi, “Domuz her yerde pislik bulur”: Bir insan aldatmayı amaçlıyorsa, bunu yapmanın bir yolunu bulur. Ve sonunda kötü şöhretli ve güvensiz bir paçavraya dönüşeceğim.

Bir kadının boşandıktan sonra ne sıklıkla orospu haline geldiğini hiç merak ettiniz mi? Bana öyle geliyor ki, içimdeki öfkeyle baş edemezsem, o zaman beni yutacak ve soğuk ve ihtiyatlı, zalim ve yaklaşılmaz, aşağılık ve tiksinme yeteneğine sahip olacağım ama aynı zamanda meydan okurcasına güzel ve seksi olacağım. - ne de olsa avcıların erkeklere yüklediği şey bu. Ama başka birini bu kadar acımasızca, sadece kendi çıkarım, para, seks için kullanabilir miyim? Evet ve genç bir kaplanın cinselliğiyle korkarım ki artık çok gerginim: Ne gücüm ne de arzum var. Elbette şikayet etmek günah, erkek yarının ilgisinden mahrum kalmadım ama işin gerçeği şu ki iletişim kullanmak ve kendi faydasını görmek değil, ilginç bir muhatap bulmaktı. Hayır, kesinlikle benim değil. Doğa bana zulüm vermedi, belki de en iyisi bu.

GÜVEN

Bu kadar basit ve aynı zamanda bu kadar karmaşık bir kelime, özellikle iki yakın insanın ilişkisi bağlamında. Yıllarca birlikte yaşadıktan sonra, yalnızca %100 güvenmeyi öğrenmekle kalmaz, bazen güvenin ne olduğunu da düşünmezsiniz. Bunu hafife alıyor, tüm varlığınızla ona güveniyorsunuz ve bu kelimenin uzun vadeli güçlü bir ilişkinin temelini oluşturduğunu bilmiyorsunuz. Arkanızda, her zaman yaslanabileceğiniz ve her zaman özgüveninizi azaltan boş düşünceler ve şüphelerle kendinize eziyet etmeyeceğiniz bir taş duvar gibidir. Hiçbir şeyden korkmadan - ne dış dünyadan ne de kıskanç arkadaşlardan ve kız arkadaşlardan (maalesef bu da oluyor) birbirlerine açılmaya yardımcı olan güvendir. Hayatımızın tüm rüzgarlarına ve fırtınalarına dayanmamızı sağlar.

Böylesine küçük bir kelime, şüphe ve kıskançlıktan kaçınmanıza izin verir, bu da iyi bir şeye yol açmayacak, ancak herhangi bir, hatta iyi ve güçlü duyguları yalnızca bitirip kıracaktır. fakirleri hemen hatırlıyorum

Desdemona... Ve kişi kötü duyguların rehinesi olur, onlarla baş etmeye çalışır, kendini, hayatını ve özgüvenini kaybeder.

Benlik saygısı düşerse, bugün ne kadar iyi göründüğünüze dair iltifatlar bununla baş edemez, çünkü bazen bu sadece görev başında bir ifadedir. Tamamen güvendiğiniz bir kişinin olduğu ve zor zamanlarda size yardım etmeye hazır olduğu bilgisi her zaman ilham verir.

Yenilemeye başlamak gerekiyor

• duvarları boya

• duvar kağıdını yeniden yapıştır

• Mobilyaları yeniden düzenle

• perdeleri değiştir

Elbette dairede büyük bir revizyona başlayabilirsiniz. Ancak bu çok fazla para, çaba ve enerji gerektirir. Ve şimdi yukarıdakilerin hiçbirine sahip değilim. Bu nedenle duvarları yeniden boyamaya ve duvar kağıdını yapıştırmaya çalışacağım. Bu tam olarak yapabileceğim şey. Renk seçimi gerçek zevk getirecektir. Yeni renkten sıkılırsam, onu başka bir renge boyayacağım. Tabii ki mobilyaları değiştiremeyeceğim ama yeni battaniyeler ve yastıklar beni memnun edecek. Evet ve kanepe başka bir yere taşınabilir. Ve kasları kanepenin ağırlığıyla yükledikten sonra, beyni bana yakın bir kişinin kaybını düşündürmek çok sorunlu. Fiziksel aktivite, depresyona karşı en iyi mücadeledir. Ayrıca, yeniden düzenleme ve renk değişikliklerinden sonra yeni bir hayata başlama hissini yaşayacağımı gerçekten umuyorum.

Yaşasın - tam bir hafta oldu ve hala hayattayım!

Başarılarım

• Saçımı kestirdim ve çekici görünüyorum.

• Dairede temizliği organize ettim ve daha iyi hissettim.

• Sadece bir güzelliğin ortaya çıktığı bir fotoğraf çekimi yaptım.

Kesinlikle yapılmalı!

Kesinlikle korktuğum şeyi denemeliyim. Bu bana adrenalin verecek, şimdi buna ihtiyacım var. Kendime karşı kazandığım zaferlerin ve başarılarımın adrenalini, son korkunç olayların adrenalininin yerini alsın. Yani ben:

• atları sürmek;

• bir motosiklet sürüş dersi için kaydolun;

• diskoya giderim

• İlginç bir sergiye gideceğim;

• Hafta sonu bir tesise gideceğim.

Elena Vos, teknik direktör

Demek ihaneti öğreneli bir hafta oldu. Nasıl hissettin? Zaman, ayrılmaz bir monoton günde mi yoksa her şeyin yüz yıl önce, geçmiş bir yaşamda olduğu hissiyle mi birleşti?

Durumunuz depresif-klinik bir duruma dönüşmesin diye gelin sizinle biraz görselleştirelim.

Herkese bu egzersizi yapmasını öneriyorum. Ve hayal etmeyi bilenler ve sevenler ve mantıksal olarak akıl yürütmeye alışkın olanlar.

Bu nedenle, rahat bir pozisyon alın. Rahatça oturun veya uzanın. Rahatlamak. Sessiz, melodik, pürüzsüz müziği açabilirsiniz.

Şimdi şimdi nerede olduğunuzu hayal edin. Hangi resmi sunuyorsunuz? Bir uçurumun kenarında mısın? Kapalı bir alanda mı? Nefesin mi kesildi? Çölde misin? Etrafınız düşmanlarla mı çevrili? Küçük bir odada ve bir perdenin arkasından pencereden dışarı mı bakıyorsunuz?

Detayları sağlamak. duruşun Ellerin nerede? Nereye bakıyorsun? Kafandan hangi düşünceler geçiyor? Ne hissediyorsun? Aşağıdaki resme dalın. Zihinsel olarak veya yüksek sesle duygularınızı listeleyin. Üzüntü, hasret, öfke, şaşkınlık, sıkıntı, çaresizlik, umut...

Deneyim anına odaklanın. Sonra etrafa bakın. Ne görüyorsun? Neyi değiştirmek istersin?

İmkansızı hayal etme. Amacımız bu değil. Kapının şimdi açılacağını düşünmeyin, O görünecek ve bunun sadece bir rüya veya şaka olduğunu söyleyecek. Bu tür fanteziler muhtemelen sizi zaten ve birden fazla kez ziyaret etmiştir.

Görevimiz bu durumdan bir çıkış yolu bulmak. Ve harekete geçmelisin. Elinden bir "hain" getirecek, onsuz yapamayacağına seni ikna edecek arkadaşın değil. yani sen

Öyleyse, farkındalığı açın ve kurtuluşa giden bir yol arayın. Kendiniz nasıl bir fark yaratabilirsiniz?

Kenarda oturduğunuzu varsayalım. Dikkatlice uzaklaştığınızı, kalktığınızı ve yürüdüğünüzü, uçurumdan uzaklaştığınızı hayal edin. Önünüzde ne var? Güneş ışını mı? Bir çiçek tarlası mı? Karanlık bir orman gibi seni korkutan bir şey görürsen dur ve etrafına bak. Belki yakınlarda başka bir yol vardır.

Kendinizi karanlık bir odada hayal ediyorsanız, o zaman bir anahtar bulmanız ve ışığı açmanız gerektiğini düşünüyorum. Gözlerinizi parlak ışıktan kapatmanız gerekecek, ancak o zaman etrafınızdaki nesneleri ayırt edeceksiniz. Ya da belki perdeleri açıp güneş ışığının içeri girmesine izin verir misiniz? Yoksa kendinizi sıcak ve rahat hissettiğiniz için mi uyuyakalacaksınız?

Algınıza odaklanın. Karanlıktan çık. Seçenekleri düşünün.

Durumunuzu ve durumunuzu değiştirmenin bir yolunu bulana kadar bu alıştırmaya tekrar tekrar dönebilirsiniz.

2. Ben bir haftayım - kızgın ve nefret ediyorum

Birinci sınıftaki kızlar, bazen bunun hemen hemen herkesin başına geldiği, insanlığın güçlü yarısının, yani erkeklerin bu kadar düzenlenmiş olduğu ve beyaz atlı prenslerin beklenmemesi gerektiği gerçeğine neden hazırlıklı değiller? modern gerçeklikte var mı?

Okuldaki gibi olmak güzel olurdu: bir sorun, bir durum ve sonra çözümü. Örneğin,

verilen:

Kocası - 1975 doğumlu Ivanov Petr Sergeevich, mavi gözlü esmer.

Karısı - Ivanova Natalya Sergeevna, 1977 doğumlu, sarı saçlı, kahverengi gözlü.

• Oğul - 1998 doğumlu Ivanov Maxim Petrovich, hepsi baba.

Görevin şartı, uzun ve mutlu bir hayat sürmek, doğurmak, iyi bir evlat yetiştirmek ve yetiştirmek, torunları beklemek ve ihtiyarlığı haysiyetle karşılamaktır.

Karar: ve burada en önemli şey başlıyor - hangi çözüm doğru kabul ediliyor, belirli bir çift için uygun mu ve bu sorun için bir çözüm var mı? Sonuçta, hayatımızın kendisi bazen o kadar tahmin edilemez ve kararsızdır ki, mutluluk için hazır tarifler yoktur, yalnızca çok hoş bir şey hissi yaratmaya yardımcı olan koşullu klişeler vardır - yatakta kahve, bir buket çiçek, romantik bir beyan diz çökmüş aşklar, tatlı hediyeler.. .

Ama iki insan arasında esaslı bir şey yoksa, bu aşkları yeniden alevlendirebilir mi veya eski duyguları canlandırabilir mi? Ne de olsa birisi için güneşin doğuşunu güzel bir gölün kıyısında ve bir çadırda karşılamak ömür boyu sürecek bir hatıradır, ancak birisi için bu gün doğumu Paris'te beş yıldızlı bir otelin balkonunda olmalıdır. Bu iyi ya da kötü değil, sadece hepimiz farklıyız ve kafamızdaki kalıplar da farklı. Nereden geldiklerini söylemek zor: yetiştirme, sinema, arkadaşlar, okul .. Ve paradoks şu ki, şeker buketi döneminin en başında, aynı şeyi sevdiklerinde ve ortak hayalleri olduğunda, insanlar akraba ruhlar hissediyorlar. Ancak daha sonra onları yormaya başlayan bu ortaklıktır ve yeni bir şey bulma arzusu ortaya çıkar - yeni duyumlar, yeni rüyalar, yeni bir yaşam anlamı.

BAĞIŞLAMA

Bu kelimede çok fazla derinlik ve anlayış var. Görünüşe göre bu bir tür anıt, bir kelime değil. Çok temel ve derindir. Gerçekleştirilmesine gerek yoktur, ancak yalnızca kabul edilebilir ve beyinle değil, tam olarak tüm varlığınızla, vücudun her hücresiyle kabul edilebilir. Ve diğer yanağınızı çevirmek için değil, hayır, hayır. Buna daha çok ihtiyacım var, böylece içimdeki her şeyi bırakabilirim: yaşanmış karanlık günler, ruhumda birikmiş kasvetli düşünceler ... Her şeyden kurtul ve özgürleş. İlerleyin, değişmeye başlayın, gülümseyin ve her yeni günün tadını çıkarın.

Sorun gerçekten nasıl affedileceğidir. bahane yok Sadece bunu söylemek için değil, mükemmel eylem için kesinlikle hiçbir küskünlük ve kötülük kalmadığını içinde hissetmek. Beni bu kadar üzen kişiye gerçekten mutluluklar dilerim. Ne de olsa kimse intikam arzusunu iptal etmedi. Ve tabii ki daha sonra pişman olacağım bir şey yapmaya teşvik ederek içini kemiriyor.

Çalışmak için gitmelisin ♦ sanat kurslarına kayıt ol

• heykeltıraşlık kursuna gitmek

• ingilizce öğren

Bana öyle geliyor ki, ilgiyle gerçek çalışma gibi hiçbir şey kafayı yabancı düşüncelerden uzaklaştıramaz. Sıklıkla hayattaki ilgi alanlarımızı tam olarak anlamadan üniversiteye gideriz. Ve yetişkin eğitimi zaten anlamlı olan ve sizin tarafınızdan seçilen bir yöndür, bu yüzden zevkle ve istekle çalışıyorsunuz!

Tabii kendimi beş yıldır enstitünün masasında görmüyorum, hayır. Zaten gençliğimdeydi. Artık kendim için, gelişmem için, büyümem ve gelişmem için bilgi istiyorum. Yemek, temizlik ve diğer kadınların "sevinçlerinde" ekşimemek için. Rutinin dışına mükemmel bir şekilde çıkar ve en sevdiğiniz konulardaki ödevler genellikle beyin için bir tatildir.

Artık konuyu, formatı ve zamanı kendim seçebiliyorum. Öğren - İstemiyorum! Küçük ustalık sınıflarıyla başlayabilirim. Öğretmenler kendilerini görmek ve göstermek için. Öyleyse, not defterleri ve ikililer için ilerleyin! Ve yabancı düşünce yok!

Elena Vos, teknik direktör

Bugün ve önümüzdeki günlerde görevimiz, ruhunuzdaki, eylemlerinizdeki, düşüncelerinizdeki kaosla başa çıkmaktır.

Düşünceleri yapılandırmak hala zordur, ancak planlı bir plan olmadan yapamayacağınızı zaten anlıyorsunuz. Eylemleri düşünmeye çalışın. Bir plan yaz.

Planlar kısa vadeli ve uzun vadeli olarak ayrılmıştır. Hayal kurmak her zaman güzel olsa da uzun vadeli bir plan yapmak hala zordur. Ancak bir hafta veya bir ay planlanabilir.

Bir amaç belirle. Belki de daha fazla ev işiniz var, çünkü artık kendi başınıza hareket ediyorsunuz. Belki de yeni bir işe, gelire ihtiyacın var. Ya da belki bir hobi zamanı. Hedefler, biriken sorunları çözmek veya kendini geliştirmekle ilgili olabilir. Amaç, O olmadan neler yapabileceğinizi kanıtlamak için elde ettiğiniz mutluluk veya başarı olabilir.

Zamanını planla, günlük rutini yaz. Ulaşmak için adım adım bir plan yapın. Nereden başlayacağınızı bilmiyorsanız, genel yönü belirleyin ve küçük de olsa belirli adımlar atın. Planınız ve eylemleriniz, değerlendirme için son tarihlere ve kriterlere sahip olmalıdır. Günün sonunda özetlemeyi unutmayın.

Şimdi büyük, ilginç bir hedef belirleyin. Evet, evet, şu anda hedef belirleme aşamasında değilsiniz, ancak bir senaryo yazmaya başlamamız boşuna değildi. Herhangi bir melodramın özünün ne olduğunu biliyor musunuz? Kahraman büyümesi. Ve bu sadece seninle ilgili.

Ve birlikte konuşalım. Ayrılmanın size verdiği ana zararın ne olduğunu formüle edin. Ahlaki suç mu? Hayal kırıklığı? Finansal zorluklar? Psikolojik rahatsızlık mı?

Şimdi belirlenen sorunu çözmenin yollarını planınıza ekleyin!

3. Ben bir haftayım - acı çekiyorum ve acı çekiyorum

Bazen, etraftaki herkesin zaten benzer durumlarda olduğu ve doğru cevabı bildiği görülüyor: sürekli tavsiye veriyorlar ve beklemeyi tavsiye ediyorlar, derler ki, zaman iyileştirir. Zaman iyileştirir, zaman iyileştirir... Peki neyi iyileştirir? Ve bunun tedavisi mümkün mü, tedavi edilebilir mi (sakinleştiriciden bahsetmiyorum)? Kanımca bunlar bir tür bahaneler ama tedavinin kendisi kafamızın içinde bir yerde, genellikle düşünmeye çağrılan o harika gri kütlede oturuyor. Aşıkken hormonlarınız yükselir ve beyniniz bir nevi kapalıdır. Hormonlar kör edicidir ve çoğu zaman bizi aciz ve aptal kedi yavruları yapar. Ama başka bir taraf da var. Aynı hormonlar duygularımızı uyandırıp kanatlarını açar ve midede kelebekler oluşmasının bir nedeni vardır.

İşte en iyisi. Sonuçta, mutluluk elbette harikadır ve kimseye onu deneyimlemeyi, onunla yaşamayı öğretmeye gerek yoktur. Mutlu olmak, onunla daha fazla nasıl yaşayacağını bilmemek ve bu dayanılmaz duygudan öylece ölmek mümkün mü?

Aşkın bir insan için büyük bir mutluluk ve büyük bir talihsizlik olduğunu söylemelerine şaşmamalı. Bana öyle geliyor ki her halükarda bu farklı bir realitede olmaktır, gençlikte olduğu gibi, dünyanın çok siyah veya çok beyaz olduğu ve hiçbir mantığın çalışmadığı ve beynin yeterliliğin kullanılmadığı zamanlar. Pugacheva'nın "A Million Scarlet Roses" şarkısını ve hepsini hatırlayın - sevdiklerinizin sadece bir gülümsemesi için. Bütün dünya ayaklarına atmaya hazır ve kalp de. Sizin için şiirler yazıyorlar, serenatlar söylüyorlar, şerefinize eylemler yapıyorlar ve bu adamı çok ustaca manipüle ettiğiniz için değil, aynen bunun gibi. Bir insan kendini farklı bir gerçeklikte bulur ve dünya farklı renklere boyanır. Sadece çok, çok, çok acı verici bir şey deneyimleyerek görülebilir. Boşanma, ihanet, ihanet...

iletişim kurmaya hazırım

İçimde bir duygusal boşluk dönemi yaşadım .

Tüm deneyimler, duygular ve olaylardan o kadar yoruldum ki, geleceği düşünecek gücüm bile yok.

Fırındaki kül gibi her şey yandı. Yakacak odun attığınız ve ateşin yeniden alevlenmeye başladığı kömürler değil, tam olarak küller. Atık madde. Her şey yandı ve sakinleşti, ancak hala yeni yakacak odun ve yeni duygular için gidecek güç yok. Ama artık kalbimle değil aklımla iletişim kurabiliyorum. Ve bence bu doğru zaman. Birbirimizi o kadar çok tükettik ki, geriye sadece nasıl yaşayacağımıza karar vermek kalıyor. Birlikte veya her biri kendi gelecekteki yaşamını inşa eder.

Alternatif

"Belirsizlik" kelimesindeki heceleri yeniden düzenlemek mümkündür, Doğru, yine de dünya bu durumda netleşmeyecek.

Sonsuza kadar bir sandalyede oturarak mutlu bir fırsat bekleyebilirsiniz, Mutluluğun kendisinin böyle gelmesinin pek olası olmadığı gerçeğini umursamadan.

Öğleden sonra atıştırması için molalar vererek, kendinizi düşünerek, hafta sonu yeterince uyuyarak huzur içinde yaşayabilirsiniz.

Bir "su adamı" olduğunuza hayran kalarak şelalelerden atlayabilir, çağrı işaretleri göndererek bir aylığına dağlara gidebilirsiniz.

Ağlayabilirsin, kavga edebilirsin, sessizce damarları kesebilirsin. Uçmak isterseniz çatıdan atlayabilir ve atlayabilirsiniz. Dağları yerinden oynatabilirsin, duvarları yeniden boyayabilirsin. Hayatını yaşayabilirsin, her şeyi yaşayamazsın...

Başarısız gibi hissetmeyi bırak!

Bu tür olaylardan sonra, tüm hayatım boyunca başarısız olmuş gibi hissediyorum. Artık özgüvenim, dedikleri gibi, kaidenin altına düştü. Kendine karşı tutumun bir anda değiştirilemeyeceğini anlıyorum, şimdi hapları tam olarak almam gerekiyor. Adı "Sevilmeye layıksın" olan bir kırmızı hap, diğeri pembe - "Sen güzelsin" ve kendinden bu kadar bıkmaman için daha birçok çok renkli hap.

Bir yerde kağıt ve kalemin kendinizi anlamak için harika olduğunu okumuştum. Deneyeceğim. Kendime iltifatlar yazacağım ve ne kadar iyi olduğumu hatırlayacağım. Kuşkusuz, ne kadar iyi bir anne olduğumdan başlamakta fayda var! Ben de özenli ve bakımlıyım. Ve zor zamanlarda dinleyip destek olabilirim. Ben de çalışkanım, zekiyim, komikim, kıpır kıpır ve şovmenim, mükemmel bir arkadaşım ... Evet, hastalıklı küçük bir listem var! Bu yüzden yatmadan önce tekrar okuyacağım ki daha rahat uyuyabileyim ve uykumda daha çok gülümseyeyim. Eh, bir kez daha kendine acıma, bir ezik devrildiğinde.

Elena Vos, teknik direktör

Hayattaki yeni bir dönem, motivasyonunuzla işaretlenecek.

Motivasyon, herhangi bir işimizin ana motorudur. Eylemi teşvik ediyor . Lisedeki fizik derslerini hatırlıyor musun? İç veya dış kuvvet uygulanmadan hiçbir cisim yerinden kıpırdamaz. Bu yüzden motivasyona ihtiyacımız var.

Çoğu zaman bu aşamada bize motivasyonumuz yokmuş gibi geliyor çünkü arzu ve hedef yok. Ve ben hiçbir şey istemiyorum. Eski hedefler işe yaramıyor ve yenilerini yaratmak için ne güç, ne arzu, ne de konsantrasyon var.

Yani, dört tür motivasyon vardır. Not defterini yeni bir sayfada açın ve 1.2.3 sütununa yazın. 4.

Motivasyon içsel ve dışsal olabilir. Ayrıca olumlu ve olumsuz olarak ayrılmıştır. Böylece, motivasyon için dört seçeneğimiz var.

Motivasyon 1 - dahili pozitif. Bunlar bizim arzularımız, hayallerimiz, hedeflerimiz.

Bir şeyi istediğimizde, aktif olarak bir şey için çabaladığımızda, o zaman hiçbir şey bizi engelleyemez veya durduramaz. İstiyorum ve işaret ediyorum - enerji akışını planlarımızın uygulanmasına kategorik olarak beyan ediyor ve yönlendiriyoruz.

Bu motivasyon en çevre dostudur. Olumlu arzularımızdan kaynaklanır. İlerlemeye, yeni ufuklar açmaya yardımcı olur.

Buna henüz hazır değilseniz ne yapmalısınız? Başka bir motivasyon kullanın, ancak durmayın.

Motivasyon 2 - harici pozitif. Bu, çevrenin yardımı, motivasyonu ve desteğidir.

Olumlu, ilgili insanlarla, arkadaşlarla veya aileyle iletişim kurmanın ne kadar önemli olduğunu zaten söylemiştik. Ve başkaları için de bir şeyler yapın.

Dış motivasyon çocuklar, akrabalar, iş olabilir. Bu tür bir motivasyon, örneğin kişinin kendini bir kariyere, işe adamasıyla veya başkalarına yardım ederek yaratılabilir. Yani, kendisi için yaşamaya ve neşe vermeye hazır olduğunuz biri veya bir şeydir.

Motivasyon 3 - dahili olumsuz.

Olumsuz motivasyon gerçeği, çoğu zaman bizi eylemden vazgeçmeye teşvik eder. Kuşkusuz herkesin hayali olumlu hedeflerdir, ancak bazen olumsuz motivasyon, özellikle böyle bir durumda kendi kendine ortaya çıkar. Örneğin, bunu kendi başınıza yapabileceğinizi kanıtlamak istiyorsunuz. Ve ayrılığın sana bir son vermesine izin verme.

Güçlü olmak istiyorsun. Ya da belki intikam bile.

Tekrar ediyorum, intikam arzusu çevre dostu değil. Genellikle harekete geçmek için ilham vermesine rağmen. Motivasyon patlamanızı barışçıl amaçlar için kullanmaya çalışın. Olumsuz hayallerinizi senaryo yazmakla sınırlayın. İnanın bana, ciddi bir şekilde sonuçları üzerinde çalışırsanız, intikam motivasyonunun iyi değil, zarar verebileceğini anlayacaksınız.

Ancak, hayatı ve sorunları kendi başınıza halledebileceğinizi neden kanıtlamıyorsunuz? Bu nedenle, içsel olarak olumsuz bir motivasyon hissediyorsanız, onu iyi bir yöne yönlendirin. Neden hayata sıfırdan başlamıyorsun?

Motivasyon 4 - harici olumsuz. Zorunlu durumlar bunlar.

Yapmamız gereken ve yapmamız gereken "malı" başlığı altındaki şeyler.

Evet, "zorunluluk" kelimesi en hoş motivasyon kaynağı değil, ama en kötüsü de değil. Emirlerle veya baskı altında hareket ederek belirli sonuçlara ulaşabiliriz.

Böylece olumsuz dış motivasyon, planlama sırasında hakim olmaz, süresini sınırlar. Daha ilginç bir senaryo arayın.

Ve şimdi - her sayının önüne motivasyon türünüzü yazın. Bugünkü motivasyonun nedir?

Genellikle pratikte kombinatoryal seçeneklerle karşılaşırız. Birkaç motivasyon türü aynı anda çalıştığında. Bu iyi. Bazı şeyleri istediğimiz için, bazı şeyleri yapmak zorunda olduğumuz için, bazı şeyleri başkaları için yaparız.

Motivasyon geliştirmek için şu alıştırmayı kullanın: "itme-çekme." Bir şeyler yolunda gitmiyorsa, o zaman neyin sizi itebileceğini ve neyin ileriye çekebileceğini formüle etmeye çalışın.

Eylem planınızı uygun motivasyon türüyle tamamlayın, böylece bunu neden ve neden yaptığınızı bilirsiniz.

Bu arada, içsel olumsuz motivasyon, kendinizi "yarı ömür" durumundan çıkarmaktır, istemezsiniz ama "zorunlusunuz". Olumlu olanla değiştirmeye çalışın ve bir fincan çay ile kendinizi neşelendirin.

Alexandra Speranskaya , psikoterapist

Akut reaksiyon yolundan geçmeyi başardıysanız ve tıbbi açıdan her şey yolundaysa: mışıl mışıl uyuyorsunuz, sabahları kendinizi iyi hissediyorsunuz, yeterli dikkat konsantrasyonuna sahipsiniz, az ya da çok eşit ruh hali, göğüs bölgesindeki rahatsızlık ve anlaşılmaz baş ağrıları sizi kemirmez, olağan yükle başa çıkarsınız, kafanızdaki düşünceler yapısal ve alışkanlık haline gelir, o zaman her şey yolundadır. İlk risk dönemi geçti. Soruların çoğuna evet yanıtı veremiyorsanız ve “meditasyon yapmak veya güzel sanatlara gitmek” gibi şeyler size ulaşılabilecek sınırların ötesinde geliyorsa, bir psikoterapiste başvurun. Bu arada kilonuza dikkat edin. Nasıl değişti? Yaşla orantılı kilo kaybı normları olduğunu unutmayın. Ve çoğu kadının fazladan birkaç kilo vermeyi reddetmeyeceği açıktır, ancak vücuttaki diğer süreçler gibi kilo kaybı da istenmeyen ve ihlal edilmesi tehlikeli olan fizyolojik bir norma sahiptir (başka bir deyişle: çok yoğun kilo vermek tehlikelidir) ).

Kural 3: Genel olarak kendinize iyi bakın.

Verimliliğinize, "arkadaşlara ve akrabalara göre" davranış değişikliklerine, vücuttaki garip hislere, uyumaya ve iştaha dikkat edin. Şu anda, tüm sorunlar hızla çözülüyor. Travma sonrası bozukluk, eğer sizi tehdit ediyorsa, henüz zamanı gelmemiştir. Şok reaksiyonu ortadan kalktı. Ancak uyumsuzluk reaksiyonu riski altındasınız. Kendini izle. HADS kaygı ölçeğini kendiniz doldurun, meditasyona gidin - elinizi deneyin, reçelli çay için - o anda nasıl hissettiğinizi analiz edin. Sakin kalıp etrafınızda olup bitenlere konsantre olabiliyor musunuz? Kendinden emin bir şekilde "evet" dersen ve kendine sorarsan: "Bütün bu saçmalıklar da ne?" - o zaman senin için her şey yolunda.

Bununla birlikte, yukarıdakilerden herhangi biri hakkında endişeleriniz varsa, bir doktora gitme fırsatını ihmal etmeyin. Herhangi bir sağlık sorunu gibi stres reaksiyonları da onu tetiklediğimizde tehlikelidir. Bir endokrin bozukluğu yaşadığınızı ve vücut için herhangi bir akut atipik reaksiyon gibi bunun da sonuçları olabileceğini unutmayın.

Bağımsız çalışmaya gelince: Hayatınıza daha fazla yürüyüş (aerobik egzersiz) ekleyin, ancak daha önce yapmadıysanız koşmaya başvurmamaya çalışın. Hızlı bir yürüyüş veya bir elips yeterli olacaktır.

Düzenli yemek yemeyi unutmayın. Ani yeme alışkanlıkları ihlallerinin yanı sıra vücut ağırlığında keskin bir düşüşün hem endokrin sistem hem de ruh sağlığı için tehlike oluşturduğunu hatırlayın.

Baş ağrısı veya baş dönmesine dikkat edin. Stresle ilişkili gerilim baş ağrıları diye bir şey vardır ve buna karşılık baş dönmesi kan şekeri seviyelerindeki dalgalanmaların sonucu olabilir. Beslenmene dikkat et. Ve baş ağrınız varsa bir psikoterapiste başvurun - olağan steroidal olmayan antienflamatuar ilaçlar büyük olasılıkla size yardımcı olmayacaktır.

4. Ben bir haftayım - üzgün ve özlem

Baskıcı düşünceler temiz havadan korkar. Şimdi, iyileşme döneminde neden çok yürümeniz ve etrafa bakmanız, vahşi yaşamı dinlemeniz ve derin nefes almanız gerektiği anlaşılıyor ... her türlü hava koşulunda. Ne de olsa doğa çok kararsız, canlı, bilge ve bizim önemsiz insani meselelerimizden ve yaygaramızdan çok bağımsız. Döngüden döngüye güncellenir, gereksiz ölmekte olan yaprakları atar, böylece uyuduktan ve uyandıktan sonra yeni taze ve temiz yeşil yapraklar bulur ve olduğu gibi yeniden doğar.

Bu yüzden, Leo Tolstoy'un "Savaş ve Barış" kitabını okurken, Andrei'nin kulak misafiri olduğu Natasha ve Sonya'nın gece diyaloğu konusunu uzun süre tartıştığımız harika okul yıllarımızı hatırladım. Sonra, canlanan ve yeşile dönen yaşlı meşe ağacının ve bunun Prens Andrei'ye yeniden doğuşunu ve karısının ölümünden sonra yaşama arzusunu görmesi için nasıl ilham verdiğini düşünmeye sorunsuz bir şekilde geçtiler. Yaşanan tüm geçmişi üzerinden atabilmek ve tüm varlığınla geleceğe koşabilmek. Klasikler klasiktir ama yaşa göre farklı okunurlar. 20 yaşında yaşama isteği soru sormuyor, büyük bir istek var. O zaman nereye gidiyor?

Anka kuşunu şimdiden kıskanmaya başladım. Yeniden doğabilmek ve her şeye yeniden başlayabilmek çok güzel. Ama acaba hafızası güncelleniyor mu yoksa eski bilgiler korunuyor mu? Beynin "yeniden başlatılması" nasıl gerçekleşir? Şimdi bu muhteşem kuş hakkında daha fazla şey öğrenmek istiyorum.

Bugün yürüyüşe çıkmak gerekiyor

• parka git

• set boyunca yürüyüşe çık

• gün batımıyla tanış

Bugün hayatımda yeni bir şey oldu. En sevdiğim yerleri, Moskova sokaklarını dolaşıp mimarinin, evlerin güzelliğinin tadını çıkarmama rağmen. Şaşırtıcı olan şey, kendimden sıkılmadım. Dahası: benim için ilginçti - Banal görünen şeylere ve daha önce birden çok kez gördüğüm şeylere iri gözlerle baktım. Kızıl Meydan'a ilk geldiğim andan çok uzaktı ama bugün onu farklı gördüm. Turistlere, rehberin tüm programında nasıl ustalaşmaya çalıştıklarına ve pek bir şey anlamadıklarına baktım. Bu yerlerin atmosferinin nasıl değiştiğini gördüm. Küçük çocukları ülkenin ana cazibe merkezini görmeye getiren genç anneler. Sadece neler olduğunu izledim ama o kadar ilginçti ki tüm düşüncelerimi işgal etti. Hayat çok çeşitlidir, içinde pek çok farklı insan ve kader vardır. Herkesin kendi yaşam vizyonu, “mümkün” ve “imkansız”ları, sevinçleri ve üzüntüleri vardır. Bunların hepsi bana yabancı olmasına rağmen, yalnızlığınızı bu kadar keskin bir şekilde hissetmeyi bırakıyorsunuz, ancak onların yaşama ve dünyayı öğrenme arzuları bana aktarılıyor.

Bugün yürürken birden kendimi çok daha özgür ve genç hissettim, kaç yıl önce bu yerlerde benim ve

diğer okul çocuklarının mükemmel fotoğraflar çekmeyi öğrendiğimizi hemen hatırladım. O zaman “neden oraya gideyim?” sorusu yoktu.

Zamanla evinizde "bilge bir yazar" olursunuz ve pencerenin dışında gördüğünüz her şeyden korkmaya başlarsınız. Risk almak ve yeni bir şey denemek istemezsiniz. Bu zeki ve yaramaz ses, her zaman hiçbir şey yapmamak için birçok bahane üretecektir.

Uzun süre günlükteki planlara göre yaşarken, sokaklarda yürümek gibi bu kadar kolay bir kararın bile aklıma gelmediğini hissettim. Biraz aptallık yapma kararı, günümüz yetişkin halinin kuralları ve kanunları ile düşünmeye alışmış beyin için zorlaştı. Gençliğinizde anlaşılmaz görevlerin ve başarıların kucağına atladığınız o karar verme kolaylığını yeniden kazanmak istedim. Bunu birisinin ihtiyacı olduğu için ya da hayat kendi kuralları ve kısıtlamalarıyla geliştiği için değil, kendi istediğin için yaptığında. Ve komik olan şu ki, bu kuralları ve kısıtlamaları kendim için belirledim ve şimdi onları çiğnememe izin veremiyorum. Bir kısır döngü ortaya çıkıyor - uzun süredir anlaşılan ve deneyimlenen duygu ve hislerle yaşıyorsunuz ve artık yeni duygusal patlamalar beklenmiyor. Ufukta sakin ve ölçülü bir yaşam... Hayır! Bunu istemiyorum. Kendimi hemen bir bankta oturmuş yaşlı kadınını tırpanla bekleyen yaşlı, yaşlı, yaşlı bir büyükanne gibi hissediyorum. HAYIR! Tat ve renk için yaşamak ve hayatı tatmak, her hücremde korku ve sevinç hissetmek, yeni beklenmedik duygular - hem kötü hem de iyi olmak istiyorum. Ne de olsa, sorunun kesin cevabını ve planlananın sonucunu önceden bilmemenizin cazibesi budur. Hata yapma hakkı ve bunu yapma fırsatı olduğunda. O zaman, sadece onu yaşamak için bir planın yerine getirilmesi değil, bir yaşam doluluk duygusu doğar.

Kendini tanıma

Buradaki en önemli şey, el falığına girmemek. "Üçüncü gözü" aramaya başlayan insanlar, artık gerçeğe dönemezler ve onlar için değerli olan her şeyi kaybedemezler. Başka bir hayat, diğer insanların değerleri ve anlamı ile başlar. Bazen tüm bunlar, sanki gerçeklikten kopuyormuş gibi bir manastıra gitme arzusunu çok anımsatır. Ancak çok az insan inzivaya çekilmek ve dünyadan kopmak için doğar. Tabii kaybedecek bir şey yoksa neden olmasın? Ama benim durumumda değil. Asla bırakmayacağım çocuklarım var, anne babalar. Ayılma. HAYIR! Buradaki birçok insan beni seviyor ve etrafta olmamı istiyor.

Kendinizi araştırabilirsiniz ve yapmalısınız. Korkularla başa çık. Neyse ki, herkesin elinde var ve burada bir istisna olmayacağım. Ama ani hareketler olmadan, ruhu bozmadan kazmak.

Her zaman yalnız kalmaktan korkmuşumdur, karanlıktan korkarım ve daha bir çok şeyden korkarım. Ama şimdi korkularla savaşma konusundaki ustalık sınıfındaki eski ev ödevimi nihayet yapmaya karar verdim. Sonuç olarak, her korku için bir çözüm bulmanız gerekir. Görünüşe göre hayatımdaki bu görevin zamanı geldi. İşte olanlar:

Yalnız kalmaktan korkuyorum - ama bu, düşüncelerimle baş başa kalmamı sağlıyor...

Karanlıktan korkuyorum - ama işitme duyumu keskinleştiriyor ve birçok yeni ses duyuyorum ve beyin resmi tamamlıyor.

Gelecekten korkuyorum - ama bunlar hayatımdaki yeni keşifler ve olaylar ve ben bunlara hazır olmak istiyorum.

Vay! Bişeyim var! Şimdi inanılmaz derecede daha iyi hissettiğimi söyleyemem ama bu zaten bir ilerleme. Şimdi yatmadan önce fobilerimden kurtulacağım.

Vay canına, koca bir ay oldu! Ve şimdi nasıl
daha fazla yaşanır?

İLE!)

Başarılarım

• Etrafıma bakınmaya ve birçok yeni şey görmeye başladım.

• İçeride çok daha sakin oldum.

• Kendimde harika nitelikler gördüm.

• Güçlü yanlarımı fark ediyorum ve kendime daha çok güveniyorum.

Kesinlikle yapılmalı!

• Arzularınız ve hayalleriniz hakkında kolaj.

• Seyahat edin ve ilginç yerleri ziyaret edin.

• Git kendin için çalış.

Alexandra Speranskaya , psikoterapist

Nasıl hissediyorsun? Seni ne endişelendiriyor? Psikoloğa gidiyor musun? Bir psikoloğun doktor olmadığını ve ilaç yazamayacağını veya gerekirse size teşhis koyamayacağını hatırlarsınız. Zamanını nasıl geçiriyorsun? Suçluluk duygunuz ne kadar yoğun (suçluluk bir semptomdur; bu durumda biz psikolojikleştirme yapmıyoruz, duygusal durumunuzun klinik tablosunu gözlemliyoruz)? Sağlık durumunuzda ne değişti - vücutta herhangi bir hoş olmayan his var mı (belki boyun veya sırt kaslarında ağrı veya gerginlik)? Nasıl uyuyorsunuz (kaç saat, ne kadar derin, rüya görüyor musunuz = REM uykusu)? Gelecek hakkında ne düşünüyorsun? Gelecek hakkında düşünmeniz gereken şey değil, ne olmanız gerektiği değil (zor yaşam durumlarının üstesinden gelmek için motivasyon aramak ve hedef belirlemek gereklidir, bu inkar edilemez), ama burada ve şimdi gelecek hakkında ne düşünüyorsunuz?

Kural 4: Bir şey sizi rahatsız ediyorsa, doktora gitme zamanı. Bir pratisyen hekim ile başlayabilirsiniz .

Stresli durumdan bir ay sonra, ara doruğa yaklaşıyoruz. İradesi ve motivasyonu güçlü bir okuyucu, bu anlarda mutlaka güçlü bir olumsuzluk yaşayacaktır. Ancak maalesef akut stres reaksiyonu anından itibaren bir ay, depresyon gelişimi açısından riskli bir dönemdir.

Faaliyetinize dikkat edin - ilk. Anksiyetenin varlığı veya yokluğu ve varsa yoğunluğu. Unutmayın - kaygı genellikle vücuttaki hoş olmayan hisler, hızlı kalp atış hızı, açıklanamayan baş ağrıları, yüzeysel uyku ile ifade edilir. Anksiyete karmaşık ve çok yönlü bir sendromdur (her ihtimale karşı HADS ölçeğini alın ve cevaplarınıza bakın).

Yukarıda olana geri dönen bir başka önemli nokta - ilgisizlik. Yeterince aktif misin? Yoksa özlendin mi ve "zamanda yüzüyor" gibi mi görünüyorsun? Kafadaki düşünceler yapısal olarak gider mi? Çocuklarla iletişim kurmak ve anda olmak mümkün mü yoksa düşünceler bir yerlerde mi dolaşıyor? Şimdi bilişsel terapiden bir soru: İyi misin?

Evet ise, ilerleyin. Değilse, o zaman doktora gitme zamanı. Kesinlikle ve inkar edilemez. Doktora gitmek kendi üzerinizdeki işinizi etkilemeyecek, sizi daha az iradeli biri yapmayacak, vücudunuzun “zorluklarla kendi kendine baş etmeyi öğrenmesini” engellemeyecek, ancak sizi ve sevdiklerinizi katlandığınız stresin sonuçları.

Elena Vos, teknik direktör

Genellikle üçüncü haftada veya ilk ayın sonunda, bir sorunuz var - bir duygu barometresi veya bir duyum günlüğü tutmaya devam etmeli misiniz? Benzer bir sorunuz varsa, artık onlara ihtiyacınız olmayacağı zaman yaklaşıyor.

Belki bazılarınız hayat yeniden kaynamaya başladığı ve hiç vaktiniz olmadığı için çoktan durmuştur. Bazıları planlamaya ve yeni şeylere geçti. Ve her akşam birisi yeni bir sayfa doldurur.

Acele etme. Egzersiz gününüzün bir parçası haline geldiyse, devam edin. Durmak istersen, sen de yapabilirsin. Ama geri dönmeye değer olduğunu düşünüyorsanız, bu da sizin gücünüzdedir.

Bir dahaki sefere kendini geliştirmeye ayrılmalıdır. Her şey sadece kendin için. ıslanmak Şımartmak. Bırak. İzin vermek. Yeni bir şey keşfedin. Yeni duyumlar ve deneyimler, kendinize farklı bir şekilde bakmanıza, yeniliği deneyimlemenize ve belki de uzun süredir unutulmuş duyguları hissetmenize yardımcı olacaktır.

Tüm boş zamanınızı kendinize ayırın. Kendinize sorun: kendim için başka ne yapabilirim? Alışılmışın dışında bir şey yapın. Yeni bir rota seçin. Kurslara kaydolun. Alışılmadık bir yemek deneyin. Bir tadım partisi düzenleyin.

Daha fazla duyum ve yenilik, daha iyi.

Duyduklarınıza, gördüklerinize, dokunduklarınıza daha fazla dikkat edin. Evcil hayvanınız yoksa, bir yavru kedi veya köpek yavrusu alın. Uygulamada görüldüğü gibi, görünüşleriyle birlikte hayat gelişmeye başlar.

Yeni tanıdıklar daha da iyi yardımcı olur. Sadece aptallık ve fanatizm olmadan. Örneğin, bir caz kulübünü ziyaret edin. Bulundun mu? Orada müzik dinleyecek ve ilham alan hayranları göreceksiniz. Veya bir futbol maçına gidin. Ayrıca çok fazla tutku ve duygu var.

Her gün başarılarınızı ve olumlu niteliklerinizi yazın. Kendini yapmaya ve iltifat almaya devam et. Olumlu olaylara demir atın. Yatmadan önce başarılarınızı düşünün.

Bugün için hatırlayacak bir şeyin yok mu? Yıkanmış bulaşıklar ne olacak? Ya yürüyen köpek? Çözülmüş çapraz bulmaca ne olacak? Ve örgülü örgüler? Önümüzdeki hafta için plan yapmaya ne dersiniz?

Şimdi sen. Yatmadan önce. Kendiniz hakkında en az beş olumlu şey. Ve böylece her gün.

Nisan

Zaman ne kadar farklı geçiyor. Geçen aya baktığımda koca bir yıl çoktan geçmiş gibi hissediyorum. Ve şimdi bu sonsuz ay bitti ve onu yaşayabildim. Her zamanki yaşam biçimim ve düşüncelerim, sanki yeni bir hayata küçük adımlar atıyormuşçasına değişmeye başlıyor. Yeni keşifler yapıyorum, farklı duygular hissediyorum, derin nefes almaya ve kendimi yeniden tanımaya başlıyorum.

2. ay - etrafa bakmaya başlayın

Birini önemsemek beni üzücü düşüncelerden uzaklaştırır. Tabii ki, depresyonla mücadelemde sevgili çocuklarım ve evcil hayvanlarım rakipsizdir. Ruh için bir merhem gibidirler ve onlara dikkat etmek tüm boş ve boş zamanımı alır. Onlardan o kadar çok sıcaklık ve şefkat alıyorum ki, en çok sevildiğimi ve gerekli olduğumu hissetmeye başlıyorum ve hareketli modern dünyadaki en değerli şeyin bu olup olmadığını merak ediyorum. Bana öyle geliyor ki bu, yaşamaya değer olduğu hayattaki desteğin ta kendisi.

Bir kadının çocuğu olduğunda kalbi ikiye ayrılır ve artık tamamen ona ait değildir diye bir açıklamayı nerede ve ne zaman okuduğumu hatırlamıyorum. O zaman bana çok komik ve neşeli geldi - sonuçta birden fazla çocuk olabilir, ancak kalp birdir ve doğası gereği yalnızca sizin için tasarlanmıştır. Onun için üzüldüğümü söylemiyorum, hayır, tabii ki hayır! Her şeyi bu küçük yumuşak topaklara vermek yazık değil!

Ama o zaman neden kimse bir yıldan fazla birlikte yaşadığınız, bu süre zarfında hem iyi hem de kötü birçok şey yaşadığınız, sevgili çocuklarınızı birlikte büyüttüğünüz bir adam gittiğinde bu kalbe ne olduğundan bahsetmiyor ...

Psikologların boşanmanın duygusal olarak eşlerden birinin ölümüne eşdeğer olduğunu söylemesine şaşmamalı. Elbette kısmen haklılar çünkü boşandıktan sonra sevilen birinin kaybı da oluyor. Ancak tartışılmaz bir artı var: en azından bazen onu görebilir veya onunla konuşabilirsiniz ve ölümden sonra hiçbir şey düzeltilemez.

MUTLULUK

Çok kadınsı ve tatlı bir kelime. O kadar sıcak ve yumuşak ki, avuçlarınızın içine alıp buzları çözülsün diye kalbinizin üzerine koymak istiyorsunuz. Belki de bu yüzden bize verilmiştir?

Sürekli mutluluk için çabalıyoruz, onu bulmak istiyoruz ama herkesin kendi mutluluğu var. Mutluluk, bebeğinizin ilk ağlamasını duyduğunuzda, 1 Eylül'de sırada beklerken veya okul balosunda dans ettiğinizde küçük şeylerde bile olabilir. Ama nedense hep boğazda bir düğüm oluyor, nefes almana izin vermiyor ve düşen mutluluktan gözyaşlarına boğulmana neden oluyor. Ve gözyaşlarından kurtulamazsın!

Mutluluk ve büyük mutluluk arasında her zaman çok hayaletimsi bir çizgi vardır. Hayatta "çok" veya "dev" önekiyle algıladıklarımız her zaman içsel güçlü deneyimler getirir ve bunlar aynen böyle verilmez. Bunların bedelini gözyaşlarıyla, aşırı duygusallıkla ve tükenmişlikle ödüyoruz.

Ama sessiz mutluluk da olabilir. Sevdiğiniz adama sarıldığınızda, çocuklarınıza sarıldığınızda ya da sadece hayran olduğunuzda

gün batımı. Burada tabu yok, sadece hayatınızı zengin, mutlu ve anlam dolu yapan duygular var. Tanrı, her birimizin mutluluğu küçük şeylerde görmeyi öğrenmesini yasakladı!

Çocuklarla daha fazla zamana ihtiyacım var

• baloncukları üflemek

• çocuk oyunları oyna

• en sevdiğin çizgi filmleri izle

Evet, ne saklayayım, şimdi onların desteğine, enerjisine ve hayata karşı kolay tavrına gerçekten ihtiyacım var. Belki basit ama çok hafif ve neşeli. Onlarla uçurtma uçurmak istiyorum. Mutlu gözlerini görün, birlikte koşun, gülün ve sevinin.

Bir çocuk karşılığında hiçbir şey istemeden ne kadar kolay verebilir! Çocukların hesaplanmış hediyeleri, pragmatik kucaklamaları yoktur - bunların hepsi bizim yetişkin oyunlarımızdır. Mutlu olduklarında, bir şey onları üzdüğünde üzgün olduklarında veya ağladıklarında, gözyaşlarını gizlemediklerinde, kırıldıklarında ve incindiklerinde veya kaprislerini yerine getirmek istediklerinde her zaman basit ve içtenlikle mutlu olurlar. Sonsuz bir duygu ve arzu değişimi, tüm varlığınızla, her hücrenizle bir dünya hissi, artı her şeyi bilmek ve denemek için canlı bir ihtiyaç. Onlarla, hiç bitmeyen sonsuz pillermiş gibi besleniyorum. Ama sadece yatağa gidersen.

"Sarılmalarımız" her zaman özgürce nefes almamı ve rahatlamamı sağlar.

Her şey samimi ve gerçek. Ve paha biçilemez. Hiçbir şey benim için çocukların küçük ve sıcak ellerinin, kocaman saf ve açık gözlerinin ve nazik kucaklamaların ardında yatan o gerçek sıcaklığın yerini tutamaz. Kendinizi yeniden dünyaya açık küçük bir kız gibi hissetmeye başlarsınız, tamamen kalbinizin sıcaklığına teslim olursunuz ve dünya gerçek amacına kavuşur. Onlardan çok memnun olduğumu anlıyorum!

Yazık ki zamanla bu durum çocuklarda bir yerlerde buharlaşıyor ve yetişkinlerde koruyucu tepkiler ortaya çıkıyor. Ama şimdi çok yardımcı oluyor. Rol yapmaya gerek yok, saklanacak bir şey var - onlarla sadece kendin olabilirsin. Ve bu harika!

Ben de, yaşanan yılların yükü ve bu süre zarfında edinilen korumalar olmadan, derin duygulara ve arzulara sürüklenen aynı küçük kız olmak istiyorum. Rüyalarım bile bir şekilde benim değil, bir gözle biri oldu. Ve şimdi çocuklarınıza baktığınızda, çocukluk hayallerinizi ve havada kanatların açıldığı, gücün ortaya çıktığı ve yetişkinlikte oynarken bıraktığım kaleleri hatırlamaya başlıyorsunuz. Ve şimdi bunun bedelini boşlukla ve göğsümde gümbürdeyen bir yankıyla ödüyorum. Gerçekten tekrar hatırlamak ve basit aptallığın, çocukların eğlencesinin ve arzularının sevincini hissetmek istiyorum ve bunda sevgili çocuklarım en iyi öğretmenler! Yastıkların savaşına, su birikintilerinden atlamaya ve mutlu gözlere doğru ilerleyin!

Sonunda bana zevk veren şeyi yapmaya başlamanın zamanı geldi. Ve bunu aynen böyle yapın, çünkü değil. Ne de olsa, biraz çocukluk, planlanan ve beklenen hediyelerden çok daha fazlasını memnun edebilir.

En sevdiğim 30 şeyden oluşan listemi yazmaya başlıyorum - işe yaramaz ama eğlenceli.

1. Müziği yüksek sesle açın ve kimse izlemiyorken dans edin.

2. Aynanın karşısında kendinize surat yapın.

3. Buz üzerinde tepeden aşağı inin.

4. Sabahları yatakta ıslanın.

5. Islak sonbahar yaprakları üzerinde yürüyün.

6. Bütün gün pijamayla yürü.

7. Akşam bir battaniyeye sarın ve en sevdiğiniz melodramı izleyin.

8. Geceleri ışıkların altında yürüyün.

9. Çok çikolatalı bir kek yapın ve istediğiniz kadar yiyin.

10. Lego ve bulmacaları toplayın.

11. Resimleri numaralara göre renklendirin.

12. Salıncakta salla ... sert.

13. Geceleri deniz kenarında oturun ve yıldızlara bakın.

14. Ateşin yanında oturun ve kömürlerde patates pişirin.

15. Kendinize biraz saçmalık satın alın (sabit fiyat kuralları).

16. Bir kadeh kırmızı şarapla mum ışığında oturun.

17 .

Alexandra Speranskaya , psikoterapist

Bunca zaman boyunca, dopamin ve serotonin gibi nörotransmitterlerden hiç bahsetmedik. Onlar hakkında konuşmaya acil bir ihtiyacımız yoktu. Kendimizi adrenalin ve norepinefrin ile sınırladık. Tabii ki her şey o kadar basit olmasa da.

Ne yazık ki, her şeyin istenildiği kadar incelenmediği doğrudur. Ve birdenbire zaten bir psikoterapiste (psikiyatriste) gittiyseniz, o zaman muhtemelen "hiçbir şeyin net olmadığını" fark etmişsinizdir. Bu, "antibiyotik öncesi dönem" gibi üzücü bir gerçektir. Bununla birlikte, penisilinin icadından önce bile insanlar enfeksiyonlarla savaştı ve bunlarla başa çıktı (elbette istediğimiz kadar başarılı değil, ancak emsaller vardı). Yani şimdi - en alakalı serotonin depresyon teorisi genellikle bizi başarısızlığa uğratır.

Beck Anketini zaten tamamladıysanız, güzel. Doldurmak zorunda kalmadıysanız, bu harika. Endokrinologda olsaydınız - pekala, hayır - yine harika.

İkinci ay, depresyon riski ve aynı zamanda olası bir uyumsuzluk reaksiyonu dönemidir.

Hepsi aynı sorular: nasıl hissediyorsun? Olağan aktivitelerinizi nasıl yönetiyorsunuz? Zevk ve neşe veren nedir? Ne sıklıkla ağlarsın? Peki ya iştahın? Kaygı düzeyini öznel olarak nasıl derecelendirirsiniz (0'dan 5'e kadar)?

Tüm bu soruları kendiniz cevaplayın.

Muhtemelen genetiğiniz ve bilişsel tutumlarınız o kadar güçlü çıktı ki, bu durumdan başarılı bir şekilde "sıyrıldınız" ve sizin için her şey yolunda. Mükemmel. Ama ben kötü bir kahraman olmaya devam edeceğim ve size TSSB'yi hatırlatacağım.

(travma sonrası stres reaksiyonu), hastalıkları sınıflandırma kriterlerine göre altı ay sonra gelişir.

Bununla birlikte, yaşam tarzınız çok şeyi etkileyebilir ve hiç de çaresiz değilsiniz - davranışlarınız, alışkanlıklarınız, hedefleriniz risk faktörleri ve iyileşmede büyük rol oynar.

Elbette psikolojik açıdan, dünya görüşünüz ve sanatsal anlamda “değerler sistemi” dediğimiz ve bizim alanımızda - zihinsel işlevlerin esnekliğinin özel bir etkisi var elbette.

Elena Vos, teknik direktör

Genellikle ikinci ayda durum nihai özelliklerini alır. Eğer "ihanet" "geçici" ise veya O'nu geri getirmeye çalıştıysanız, o zaman belki O geri dönmüştür veya en azından bir ara sonuç görmüşsünüzdür.

Durumu değiştirmek için bir seyahate çıkmayı başardıysanız, o zaman rutine ve günlük yaşama dönme zamanı.

Bu nedenle ikinci ay hem olumlu bir ay hem de yeni olumsuz keşifler anı olabilir.

Kullanılan tüm uygulamalar, eylemler ve yansımalar arasından seçim yapın ve size yardımcı olanları listeleyin. Geçmişte tam olarak nelerin yapıldığını, nelerin planlandığını, nelerin yolunda gitmediğini yazın.

kendini kandırma Her eylemin önüne "+", "O" veya "-" koyun. Güvenebileceğiniz eylemlerin bir listesini yapın.

Şimdi neyin işe yaradığına odaklanın. Başarısızlıkları görmezden gelin. Şimdi başarınızı güvence altına alın. Bir tatil düzenleyin. Keyfine bak. Yaptığınız iş için teşekkür ederim. Hediye ver. Bir dinlenme veya itaatsizlik günü düzenleyin.

Ayrıca, ortaya çıkan korkular ve olumsuz tutumlar üzerinde çalışma zamanıdır. Önümüzdeki ay yapmanız gereken şey bu. Bu tür düşünce ve sınırlamaları deneyimlemek ve üzerinde çalışmak gerekir. Çoğu zaman, yeni ilişkiler kurmanıza ve bağımsız ve mutlu hissetmenize izin vermeyen tortu ve kazanılan deneyimdir.

Ayrılık, boşanma, ihanet, bekar kadın, yalnızlık, ihanet hakkında ne düşündüğünüzü bir deftere yazın.

Kimse boşandıktan sonra bir kadına ihtiyaç duymaz mı? Özellikle çocuklarla? Anneniz veya büyükanneniz bir kadına ayrıldıktan sonra "boşanmış" veya "terk edilmiş" dedi mi? Hala kaderinizi kontrol edemediğiniz bir çaresizlik hissiniz var mı? Benlik saygısı mı düştü? Her şeyinizi ailenize ve kocanıza verdiniz ve karşılığında ne aldınız? Yalnızlık korkusu uzun süredir içinizde yaşıyor ve yalnız kalmamak için her türlü ilişkiye katlandınız mı ve katlanmaya hazır mısınız?

Korkularınızı ve iç ses komutlarınızı bir sütuna yazın, böylece yanına bir alternatif veya olumlu bir şey yazabilirsiniz.

Her ifadenin yanına, karşıt olumlu inancı yazın. Belki de yeni bir şansın vardır. Değişimin eşiğindesiniz. Temperlendi ve daha özgür ve daha akıllı hale geldi. Yalnız kalma korkunuz, yalnız kalmaktan korktuğunuz bir çocukluk anısı.

Bizi daha da büyük bir yalnızlığa mahkum edenin yalnızlık korkusu olduğunu biliyor musunuz? Neşe ve mutluluk getirmeyen, ancak itaat etmenizi ve katlanmanızı, ödün vermenizi ve yeteneklerinizi ve haysiyetinizi küçümsemenizi sağlayan bir davranış modeli dikte eder.

Korku, şüphe, memnuniyetsizlik hissederseniz, size ilham vermeyen, aksine eylemlerinizi engelleyen düşünceler tarafından saldırıya uğrarsınız, bunları yazın ve olumlu versiyonunuzu formüle edin.

Yaşayın ve korkularınızı dile getirin. Bilinçaltınızı artık korku olmadığına ikna edin.

Yüksek sesle söyle:

“İhanet korkusuyla yaşıyorum. İhanet korkusunu bırakmayı seçiyorum."

“Hissetme korkusunu yaşıyorum. Duygu korkusunu bırakmayı seçiyorum."

“İhanet korkusuyla yaşıyorum. İhanet korkusunu bırakmayı seçiyorum."

“Kincilik yaşıyorum. Kinciliği bırakmaya karar verdim."

“İnsanlara güvensizlik içinde yaşıyorum. İnsanlara olan güvensizliğimi bırakmaya karar verdim.”

“Acı içinde yaşıyorum. Üzüntüyü bırakmaya karar verdim."

Yaşayın ve boşluktan, yorgunluktan, kendini kırbaçlamadan, kayıptan, zayıflıktan, saldırganlıktan, kayıtsızlıktan kurtulun...

Şimdi sen.

Mayıs

Yaşanan keder çoğu zaman sizin gibi 11 kişiyle akraba olmanızı sağlar ve hayata yeniden bakmanızı ve sevmenizi sağlar. Zamanla tüm dertleri unutuyorsun. Ama zaman kavramı çok muğlak ve siz gerçekten ayrıntılar istiyorsunuz, yeniden derin nefes almak istiyorsunuz. Böyle bir stresten bir günde kurtulmak elbette mümkün değil ama fark ettim ki ne kadar çok iyileştirmeye ve hayatıma yeni duygular ve çeşitlilik getirmeye çalışırsam, geçmişte olanlara bakmam o kadar kolay oluyor. Kaderimde o kadar küresel ve baskın olmuyor. Denemeye devam edeceğim! Her şey benim elimde!

3. ay - geleceği düşün

İki ay geçti. Benim için iki zor ay. Hayatım şekillenmeye başlıyor. Zaten geceleri uyuyakalıyorum, başımı yavaş yavaş olanlardan uzaklaştırıyorum. Duyguların hala bana yetişmediğini söyleyemem. Böyle bir şey yok. Ancak bu çok sık olmaz ve çok uzun sürmez. Ve en önemlisi, acıtmıyor. Şimdiden başka düşüncelere geçebilirim. Kendi çıkarlarım var ve dünyamın sınırı farklı hale geldi.

Şimdi en zor şey geleceğiniz hakkında düşünmek, öncelikler belirlemek, değerlerinize karar vermek. Bunu nasıl yapacağınız henüz çok net olmasa da tüm hayatınızı yeniden düşünmeniz gerekecek. Kendinizi yeniden düşünmeye nereden başlamalı? Geçmiş olmadan gelecek olmaz derler. İçinde şimdi olduğumuz şey olduk. Temperlendi ve olgunlaştı, geleceği hayal etti ve inşa etti. Pekala, en baştan kendim hakkında düşünmeye başlayacağım.

Ben neydim, ne hayal ettim ve hayatımda ne gördüm? Ve neden ikimiz onunla birlikteydik de başka biriyle değil? Sonuçta, bir zamanlar, yıllar önce, bana aşık olan oydu. Beni kendine çeken ve beni aramaya ve aramaya zorlayan nitelikleri bende fark etti. Kendim fark etsem de. Ama nasıl tersine çeviremezsin? Çok muhteşem, yakışıklı, zeki, cesur, iri kahverengi gözlü ... Ama göstermedim, ayrıca her zaman sinsi bir baştan çıkarıcı ve çapkın bir treni vardı. Onu daha önce tanıyan arkadaşlar tabii ki bu adam hakkında beni bilgilendirmeyi başardılar. Bu arada, büyük ölçüde abartılı olan maceralarından bahsedin. Ancak bu çok sonra anlaşıldı. O zamanlar çok çekiciydi. Nedense, doğamız gereği zıt kutuplar bir mıknatıs gibi birbirini çekecek şekilde düzenlenmişiz. Ve işte çok "kötü" bir çocuk. Tabii ki, onunla ilgili birçok yanılsama sonunda buharlaştı. Sonuçta, ilk izlenim neredeyse hiçbir zaman doğru değildir, yaşam ve daha fazla iletişim her zaman onu düzeltir. Ama sonra aşık oldum ve bunun benim erkeğim olduğuna kendim karar verdim. Ve yanıldığımı söyleyemem. Artık gerçekçiyim ve uzun zamandır peri masallarına inanmıyorum. “Sonsuza kadar mutlu yaşadılar” hayatımda hiç karşılaşmadım. Ek olarak, hoş olmayan bir model var: insanlar ne kadar çok birlikte olursa, bu "sonsuza dek mutlu" sona ermek üzere olma olasılığı o kadar artar. 20-30 yıldır zina etmeden birlikte yaşamış kaç tanıdığınız var? Maalesef sıfırım var! O yüzden şimdi farklı bakıyorum.

Birlikte geçirdiğimiz çok mutlu günlerimiz ve yıllarımız oldu. Birincisi, çocukların doğumu, tüm dünyanızı alt üst eden bu küçük ve savunmasız bebekler, sizi daha olgun ve sorumlu hale getirir, ancak aynı zamanda o kadar sıcaklık ve şefkat verir ki, kelimelere dökmek zordur.

İkincisi, dünya çapında ve ülke çapında harika seyahatler, birlikte gün doğumları ve özellikle güzel gün batımları ile karşılaştığınızda, manzaraları seyredersiniz, ancak televizyonda değil kendi gözlerinizle, diğer kültürlerdeki diğer insanların kendi gözleriyle nasıl yaşadıklarını inceliyorsunuz. değerler.

Üçüncüsü, hafta içi kendi dertleriyle, hafta sonları ise bizim için hazırladığı aile kahvaltısıyla olağan aile kahvaltısı. Yani çok uzun süre düşünülebilir. Elbette çoğu, aile fotoğraf tarihçesinde yer alıyor, ancak temelde hepsi derinlerde, duygusal ve ruhsal yakınlığımız düzeyinde oturuyor. Bir ilişkide değerli olan budur - para değil, apartman dairesi değil, birbirini hissetmek.

Mutsuz olduğumu söyleyemem, hayır. Bu adamla mutluydum ve bir yıl değil. Bir yerlerde bir şeyler ters gitti. Bir noktada birbirimizi duymadık ve yollarımız farklı yönlere gitti. Ama bazen yollar yeniden birleşir. Bir keresinde, Harry Bardin'in aşık olan, evlenen, tek ip haline gelen ve sonra yemin eden, barışan, tekrar yemin eden, tekrar barışan ve bir noktada yapabilecekleri iki ip hakkındaki yetişkinler için "Evlilik" çizgi filmi beni şok etmişti. artık bir değiller ve tekrar parçalanıyorlar. Sonuç olarak, boşanma ve terk edilmiş çocuklar. Bu çizgi film beni o kadar şaşırttı ki, hala tekrar izlemeye cesaret edemedim ama sanırım bu boşluğu doldurmanın zamanı geldi. Çok basit ama iki insan arasındaki ilişki çok derin ve ince bir şekilde gösteriliyor. Sevdiğimizde ne kadar kırılgan ve duygusal oluyoruz. Ve her şeyi kendi ellerinizle yok etmek ne kadar kolay!

Düşünceler geleceğe çabalamalı ve bunun için daha önce olan tüm iyi ve kötü şeyleri bırakmanız gerekecek. Beni şimdi olduğum kişi yaptı. Ama gelecekte ne olmak istediğim, ne için çabalayacağım, ne istediğim ve ne hayal ettiğim önemli.

Bu yüzden, geçmişimi bırakarak, kocama minnettarlığımı ifade etmek istiyorum çünkü bu, onunla ayrılmaz bir şekilde bağlantılıydı!

KOLAYLAŞTIRMAK

Şimdi kilomdan bahsetmiyorum. Onun ne olduğu pek önemli değil. Hafiflik her birimizin içindedir, bir kelebeğin uçmasını sağlayan kanatları gibidir. Sanki yerden kalkıp süzülüyormuşsunuz gibi, tamamen vücudunuzu hissetmeden, uzun zamandır bakmayı hayal ettiğiniz yere uçabilirsiniz. Ek olarak, bu tamamen yeni bir duygu - bir peri olursunuz, hafif ve aynı zamanda özgür olmayı göze alabilirsiniz. Bu iki kelime ayrılmaz bir şekilde gider, herhangi bir kısıtlama, herhangi bir pranga, peri perisini çiçekten çiçeğe çırpınmayan, ancak sağlam bir yürüyüşle yeryüzünde yürüyen sıradan bir dünyevi kadına dönüştürür. Bu hafifliği tüm vücudunuzla hissederek, kuralların, yasakların, kısıtlamaların prangaları içinde yaşamak o kadar zor ki. Hemen kanatlarımı açıp başka - sıcak ve güneşli - topraklara uçmak ve dünyadaki her şeyi unutarak kendi zevkim için yaşamak istiyorum.

Ama ben bir peri değilim, yaşayan bir dünyevi kadınım. Peki benim hafifliğim nerede? Muhtemelen sorunlarla ilgili olarak, kaderin bizi test olarak gönderdiği durumlarla ilgili. Sorunları çözme yaklaşımına - histerik olarak savaşmak veya duruma kolayca tepki vermek. Ve hatta Alla Pugacheva'nın "Pencerede güçlü bir kadın ağlıyor ..." şarkısındaki gibi. Ama herkes için, başı dik bir şekilde yaşıyor. Pes etmemek, kaderin denemelerine boyun eğmemek - kendine, hayatına sadık ve hafif bir yürüyüşle ilerliyor! Sadece ileri!

Teşekkür ederim! Hayatıma yeni bir bakış açısı için.

Teşekkür ederim! Yeni bir görünüm için.

Teşekkür ederim! Hayatın monotonluğundan kurtulmak için.

Teşekkür ederim! Kadınlığını anlamak için.

Teşekkür ederim!

Teşekkür ederim!

Teşekkür ederim!

Geleceğimi inşa etmeye devam edeceğim ve minnetle geçmişi bırakacağım.

Yaşasın - zaman geçti ve ben
tekrar yaşamak istiyorum!

 

Başarılarım!

• Artık her şey için kendimi suçlu hissetmiyorum.

• Geçmişi bıraktım.

• Geleceği ciddi ciddi düşündüm.

Kesinlikle yapılmalı!

• Yakın gelecek için, bir gün yaşayacak kadar, gelecekteki hayatınız için bir plan yapın.

• Basmakalıplardan kurtulun - ilkelerinize göre hareket edin ve yaşayın.

• Yaşamınızdan ve olaylardan gelen vızıltıları yakalamayı öğrenin.

Elena Vos, teknik direktör

3 ay içinde pozisyonunuzun istikrarını bulamadıysanız, bir şeyler ters gidiyor demektir. 3 ay - bilincimizin ve bilinçaltımızın uyum sağladığı ve yeni değişikliklere hazır olduğu ortalama süre.

Tabii ki, tüm süreçler bireyseldir, ancak hala ilk günlerdeki gibi hissediyorsanız, bir uzmanın yardımına ihtiyacınız olabilir. Kısa bir süre için bile olsa ruh hali barometreniz giderek yeşil bölgedeyse, her şey yolunda gidiyor demektir.

Artık sadece kısa vadeli değil, uzun vadeli hedefler de oluşturabilir ve uygulayabilirsiniz.

Yeni rüyalar nereden alınır?

Bir zamanlar olanlara geri dönebilir ve her şeye yeniden başlamayı deneyebilirsiniz, ancak edindiğiniz deneyimi zaten hesaba katarak.

Etrafınıza bakmayı ve biraz kıskanmayı göze alabilirsiniz. Muhtemelen bildiğiniz gibi, kıskançlık harika bir motive edici ve hazır bir hedef planıdır.

Yeni bir hayat/tarzı, alışkanlıkları ve hatta mesleği (ne var ki, değiş öyleyse değiş) bulabilir ve yeni hayatınızı keyifle yaşayabilirsiniz.

Kendinizi tanıyabilir, mizacınızı, yeteneğinizi, amacınızı ortaya çıkarabilirsiniz. Ve kim bilir, belki de arzularınızın ve hedeflerinizin çoğunun yattığı yer burasıdır.

Değerlerinizi tanımlayın ve ifade edin, bunlar geleceğinizin temelini oluşturmanıza yardımcı olacaktır.

Hangi duyguları yaşamak isterdin?

Hangi günü geçirmek istersin? ("mükemmel gün" egzersizini yapın)

Bir günlüğüne nasıl bir insan (ünlü insan) olmak isterdin?

Sezgi geliştirin.

Zaman çizelgenize devam edin. Gelecek ve istenen olaylar hakkında hayal kurun. Yüz yaşına gelene kadar geleceği beşer yıllık aralara bölün. Sizin için önemli görünen her şeyi yazın. Bu olmadan hayatınızı bitirmek istemezsiniz.

Ünlülerin ve benzemek istediklerinizin otobiyografilerini yeniden okuyun. Çocuklarınıza kimlerin örnek olmasını istersiniz?

Gözden kaçırmamak için idollerinizi sosyal medyada takip edin. Ve kesinlikle sizinle aynı şekilde düşünenler için size motivasyon ve umut veriyor.

Hayat geri dönüyor. Ona "Merhaba!" Ve reçelli çay yapın!

İleri ve bir şarkı ile

geleceğe bakıyorum

İş dünyasında çalışan insanların projelerinin veya girişimlerinin gelişimi için iyimser ve kötümser bir model oluşturması her zaman hoşuma gitmiştir. İsimlerin kendileri çok şey söylüyor ve açıklama gerektirmiyor. Şimdi, olayların daha da gelişmesi için birkaç seçeneği tahmin edebileceğim aynı durumdayım. Başka bir şey, olayların iyimser bir gelişimi olarak kabul edilen ve neyin kötümser olduğuna karar vermektir. Ne de olsa, çoğu şey şu anki bakış açıma bağlı. Daha fazla birlikte yaşamak - iyi mi yoksa hayatımın çoktan geçmiş bir aşaması mı? Belki de yalnız kalmak ve diğer kişiyi ciddi şekilde düşünmek daha iyidir? Cevaplaması zor pek çok soru var ama umarım hayat her şeyi yerine koymaya yardımcı olur.

Ve benim hikayemde olayları daha da geliştirmenin iki yolu olduğunu düşünüyorum.

Birincisi, ayrılmak ve birbirinizle makul bir iletişim kurmaya çalışmaktır. İkincisi, birlikte kalmak ve ilişkinizi yeniden inşa etmek ve bu yol bana o kadar kolay gelmiyor.

Aniden ayrılmaya karar verdiğimiz ortaya çıkarsa

Ne yazık ki hayatta bu olur ... İki kişi karşılıklı olarak ayrılmaya karar verdiğinde. Kalan duygulara rağmen. Ama arkadaş kalmaya karar verirler. Bu çok önemli ve yetişkin bir karardır. Yalnızca birbirini gerçekten anlayan ve önemseyen insanlar egolarından kurtulmaya isteklidir. Evet, bu karar iki kişi için acı vericidir, ancak zaman iyi bilinen bir şifacıdır ve aylar veya yıllar sonra tekrar iletişim kurabilecekler, ancak zaten arkadaş olarak. Birlikte çok şey yaşamış ve birbirleri hakkında çok şey bilen eski ve iyi arkadaşlar.

Burada önemli olan iletişimin sınırlarını net bir şekilde belirlemek ve ayrılığın tüm detaylarını birbirinize daha fazla acı vermemek için söylemek. Bu elbette zor bir yol, ancak anlaşmaların ardından sonunda sakinleşebilir ve iyi arkadaşlar gibi tekrar konuşmaya başlayabilirsiniz. Ama bu zaman alır.

Ve şimdi her şeyi çok iyi tartışmamız ve duygu olmadan, karşılıklı suçlamalar olmadan ve hatta yazışmalarla daha iyi karar vermemiz gerekiyor. Zor anlardan, anlaşmazlıklardan ve gelecekte durumun yanlış anlaşılmasından kaçınmak için. Bu anlaşmalara bağlı kalmak ve yaşamak için sadece iradeye ihtiyacı olacak.

Nasıl yaşanır? Yeni anlamlar, yeni aktiviteler, yeni tanıdıklar bulmak - kulağa güzel gelse de, gerçekte ne olacak? Bence asıl mesele kendinle baş etmek ve umutsuzluğa kapılmamak. Bu arada, umutsuzluk ölümcül günahlardan biridir ve nedeni açıktır. Şu anda, tam bir insan değilsin. Hiçbir şeye gerek yok, hiçbir şey sizi memnun etmiyor ve yaşatmıyor. Tüm bu düşünceler son zamanlarda zihnimi tüketti, kafam zaten düşünmeyi reddediyor. Olumlu duygulara ve sadece onlara uyum sağlayacağım.

Kalemleri alıyorum ve kafamda parlak, parlak geleceğimi çizmeye başlıyorum!

Aniden birlikte olmaya karar verdiğimiz ortaya çıkarsa ...

Bu elbette kulağa çok hoş geliyor ama bunu gerçekte uygulamanın ne kadar zor olacağını şimdiden anlıyorum.

Psikologların dediği gibi, tüm geçmiş yaşamınızı dikkatlice analiz etmeniz ve sonuçlar çıkarmanız gerekir. Neyin iyi neyin kötü olduğunu hatırla. Her şey nasıl başladı, neden oldu ve kim suçlanacak. Analiz edilecek o kadar çok soru var ki, yanıtlamak için yarım bir ömür yetmez çünkü ilişkilerde her şey çok şartlı ve görecelidir. Ve özellikle insan ilişkilerinde. Sonuçta, kimin suçlanacağını nasıl anlayabilirsiniz? Örneğin, her ikisinin de her zaman suçlanacağına inanıyorum, ancak her biri kendi yolunda. Birinin ortak duygular için yeterli zamanı yoktu, biri duyguları paylaştı, biri fiziksel yakınlık, biri ilişkilerde özgürlük ... Düşen o yanıltıcı insanlar tarafından değil, burada ve şimdi olduğumuz gibi birbirimizi anlamak ve kabul etmek önemlidir. birbirinizi bir kez sevin. Aşık olmak hızla aşka dönüşür ve bu farklı bir tavırdır. Bu çift o kadar mutlu ki, sanki birlikte büyüyormuş gibi bir oluyorlar. Ama bu yüzden birbirlerinden bıkıyorlar.

Bir yandan ihanet ve her şeye yeniden başlama kararı gibi korkunç olaylar, sanki farklı bir insan olma şansı verir gibi, farklı yaşamaya çalışır. Ama bunların hepsi kelimelerle iyi, ama gerçekte, korkarım zaten tanıdık olan rutine ve karşılıklı yükümlülüklere doğru kayacağız. Birbirimizi yeniden tanımak için içtenlikle, gerçekten nasıl değiştirilir? İletişimin tam bir karşılıklı anlayışa değil, yetersiz ifadeye, ilgi uyandırmaya ve flört etmeye dayandığı gençliğinizdeki eski oyunları hatırlamaya çalışmanız gerekecek. Eski ilişkiye net bir sonla dönmemek için şeker-buket döneminin silahını tekrar kullanın. Bir şans verebilirsiniz ve ardından Viktor Tsoi'nin "Değişiklikleri bekliyoruz" şarkısı hemen akla gelir:

Kalplerimiz değişiklik istiyor

Gözlerimiz değişiklik istiyor

Gülüşlerimizde ve gözyaşlarımızda,

Ve damarların nabzında

Değiştirmek!

Değişiklikleri bekliyoruz.

Ve birlikte bekliyoruz, sadece ben değil.

Bana öyle geliyor ki bu durumda başka bir soru acı verici hale geliyor. Sadakatsizlikten sonra tekrar birbirimize güvenmeyi öğrenmek mümkün mü? Bir kişi bir kez ihanet edebildiyse, her şeyi anladığını ve bunun bir daha olmayacağını nasıl anlayabilirim? Kelimenin tam anlamıyla her konuda ona güvenilebilir mi? Karar vermek çok zor.

Bana öyle geliyor ki tek ipucu, ihaneti farklı bölgelere ayırmak. Günlük hayatta ihanet, yatakta ihanet, parada ihanet, bakımda ihanet. Mesela hastalanırsam benimle ilgilenir mi, ilgilenmez mi? Ve bir yerde bir araba tekerleğini patlatırsam, bu kişi yardımıma gelecek mi? Zor bir durumda ona güvenebilecek miyim?

Şu anda birbirimize desteğe çok ihtiyaç var. Ne de olsa çok ciddi bir hastalığa yakalanmış gibi görünüyoruz ve şimdi iyileşme süreci devam ediyor. Zayıfladık ve birbirimize güvenmek bile zor, yine düşebilirsin. Ama umarım bu eski bir ilişkiye yeni bir soluk getirebilir ve birbirimizi yeniden takdir etmeye başlayabiliriz.

Ve en önemli şey ihaneti düşünmemeye çalışmaktır, zaten olmuştur, düzeltemezsiniz ve geçmişte bırakmanız gerekir. Hem iyi hem de kötü anılarımız var. Hepsi orada, hayatımızda ama kendimizin ne istemediğini hatırlayamayız. Ve düşünceler ancak geçmiş bir yaşamdan güzel ve hoş anlara dönebilir.

Çok fazla romantizme ihtiyacı var. Hatırlıyorum, kişisel dileklerimi içeren küçük notlar yazıp çantasına saklardım. Önemsememek, ama ikimiz için de güzeldi.

Ve bir birlik ve anlayış duygusu yaratan diğer birçok küçük ayrıntı. Sonuçta, monotonluk ve can sıkıntısı tüm duyguları ve tüm dünyayı renklendirir. Ve hoş sürprizler rutini bozar ve birbirinizle daha fazla ilgilenmenizi sağlar, herkesin ilgi alanlarını ve arzularını dikkatlice inceleyin. Asıl mesele, bu aptalca görünen şeylere zaman ayırmamak. Ve her şeyin zaten net olduğu yerde değil, kelimenin tam anlamıyla ve mecazi olarak yeni ufuklar keşfetmek için ikiden fazla olmaya çalışın. Birbirinizi dinleyin, gözlerin içine bakın, televizyona değil. Sonuçta, birlikte geçirilen zaman artık yeni ilişkiler için özellikle değerli ve önemlidir.

Ve eğer böyle bir testten sonra birlikte kalabilir ve mutlu olabilirsek, o zaman bu, daha karmaşık ve derin yeni bir ilişkiler döngüsüne çıkıştır.

Umarım yapabiliriz!

Pekala, umarım önümüzdeki 10 yıl o kadar çok yeni deneyim, mutluluk ve neşe getirir ki, bu aylarda yaşanan her şey hafızamdan silinir ve sadece küçük, hüzünlü bir hatıra olarak kalır.

Bekle ve gör.

Ve sonunda...

Bu süre zarfında kendim için öğrendiklerim:

• asıl mesele içeride sakinleşmeye çalışmak;

• bir ayrılıktan sağ çıkmak için beyninizi nasıl çalıştıracağınızı öğrenmeniz gerekir;

• pes etme, hala pek çok şey düzeltilebilir;

• kendinizi bir şeye (ev, iş, hobi vb.) geçmeye zorlamak;

• destek bulmaya çalışın (akrabalar, arkadaşlar, meslektaşlar);

• kendini yeniden sevmeyi öğren.

Sadakatsizlik gerçeğini öğrenen her kadın kendine göre tepki verir. Bununla birlikte, Dünya gezegenindeki tüm kadınlar ortak bir acı, kızgınlık ve özellikle güçlü bir ihanet duygusuyla birleşiyor. Bazen sevilen birini sırtına bu kadar güçlü bir darbe için affetmek imkansız gibi görünüyor ve ihanetten sonra nasıl yaşanacağı net değil. Ve burada hiçbir ilaç yardımcı olmaz. Ve zaman gerçekten iyileştirmez, sadece anıları köreltir.

İhanet gerçeğini unutmak imkansızdır ve bu gerçekle yaşamayı öğrenmeniz gerekecektir. Ancak, bir kadına yeni bir şey öğretmek ve onu diğer bazı sıkıntılardan korumak için verilen özel bir hediye veya kişisel bir kader dersi için ihanet etmeye çalışın. Sonuçta, hayatımızdaki tüm olayların özel bir anlamı vardır ve çevremizdeki insanlar rastgele gelip geçenler değildir.

Yeter ki bu ders doğru anlaşılsın, bu dersin acısını yaşayabilsin, kendini tanıyabilsin, sevebilsin, kabullenebilsin. Sonra, bu kader dersini geçmesine yardım ettiği için kocasına teşekkür etmek kalır. Kulağa biraz garip geldiğini anlıyorum. Acı için nasıl minnettar olabilirsin? Ama bazen hayatta kalmanın ve uyanmanın tek yolu budur - affedilmek ve mutlu hayatınızı yaşamaya başlamak.

Herkesin bu dersi kendisi için en az kayıpla geçmesini diliyorum!

Kadınlar için çevrimiçi maraton "
Dönüşüm Mucizeleri"

Sadece 1 ayda hayatın tadını çıkarmayı öğrenin.

Hayatınızı değiştirmeye başlamanıza ve kendinizi farklı bir perspektiften görmenize yardımcı olmaya hazırız - başlamaya karar vermek için şimdi ideal koşulların olduğunu anlamanız ve sadece gününüzü ve genel olarak hayatınızı kolaylaştırmaya çalışmanız yeterli!

Ne de olsa biz kadınız ve ilhama ihtiyacımız var, ama hafif bir anı yükü.

Sen:

• Kendine inan;

• önemli destek almak;

• tanımak; değişim zamanının geldiğini.

Öğreneceksiniz:

• bireyselliğinizi ifade edin;

• karakterinizi vurgulayın;

gerçekten uyan ve memnun olanı seçin ve giyin.

Aşağıdaki sorulara dürüstçe Evet veya Hayır olarak cevap verin:

• Şimdiki halini beğendin mi?

• İçinizde uyum ve mutluluk var mı?

• Her sabah enerji dolu ve dağları yerinden oynatmaya hazır mısınız?

• Seni memnun eden şeyi yapabilir misin?

• Kendiniz için en iyisini seçin ve bundan utanmayın?

Soruların çoğuna hayır cevabı verdiyseniz, değişim yolculuğunuza hemen şimdi başlayın!

, gerçek arzularınızı gerçekleştirmek için kendinizi görme, duyma ve hissetme yeteneğinizin geliştirilmesine adanmıştır . Maraton boyunca, güçlü ve zayıf yönlerinizi pratikte görebilecek ve ortak yaratıcılığın samimi bir atmosferinde kendinizi tanıyabileceksiniz.

 

Not: Bazen Büyük Dosyaları tarayıcı açmayabilir...İndirerek okumaya Çalışınız.

Benzer Yazılar