ESKİ ÇİN KENDİNİ İYİLEŞTİRME SİSTEMİ

Bunlarada Bakarsınız

ESKİ ÇİN KENDİNİ İYİLEŞTİRME SİSTEMİ

Çince'den çeviri

Editör-derleyici B. P. Regentov

I. P. Kozlov'un tasarımı

 

İÇERİK

İLKELER Bölüm 1. GİRİŞ         5

Qi1  qigong nedir?         5

1. qi nedir?         .         . 5

2. gong nedir?         6

3. qigong yöntemleri         7

2. Çigong Nasıl İyileştirir 60*

Lezni         8

1. Meridyenler boyunca Qi dolaşımı

ve teminatlar         8

2. Vücutta qi dolaşımını teşvik etmek

ben ve temizlik meridyenleri ve teminatları. . .         ................ 32

3. Hastalıkların nedenlerinin analizi         33

4. Tedavi mekanizmasının incelenmesi

qigong evi         34

3. Çigong sistemine göre kendi kendine tedavi hakkında bazı notlar .... 36

Bölüm 2 BAŞLANGIÇ VE SON ALIŞTIRMALARIN İŞLEVLERİ         37

1. Gevşeme ve sakinleştirme fonksiyonları

ayakta bir pozisyonda.                 37

2. Üç derin ekshalasyonun işlevleri

ve nefesler         42

3. Üç "açma" ve "kapama" işlevi

örtün"         42

3. Bölüm. EGZERSİZLERİN NEFES DÜZENLEMESİ VE QI'NİN YENİLENMESİ İÇİN İŞLEVLERİ 43

Bölüm 4 QI'Yİ HAREKET ETME VE DÖNÜŞTÜRME ALIŞTIRMALARININ FONKSİYONLARI. . 45

1. "açma" ve "kapama" işlevi

46 niya”        

2. Podyum ile yavaş yürüme işlevi

ayak         parmaklarınla 48

3. Hayati enerjinin daitian'a dönüş fonksiyonları ve karın masajı ... 49

1. "açma" ve "kapama" fonksiyonları

iki dantian'ın niyası         49

2. Karın masajı işlevi         49

BÖLÜM 5 ZİHİNSEL DAO YIN'İN İŞLEVLERİ (KALP DÜZENLEMESİ)         49

1. Kalbin düzenlenmesinin ana işlevi, iç organlar üzerindeki etkisidir. ... 49

II. Влияние эмоций на эндокринную си-

tema          50

3. sakin         deniz 51

4. Psişik Daoyin Teknikleri ...         52

6. Bölüm         _

1. Solunum mekanizması ve görevleri

daoyin         ......         53

2. Gerektiğinde solunum düzenlemesi

kalbi         düzenleme yöntemim 54

3. Solunum ve nx düzenleme yöntemleri

işlevler         54

7. Bölüm

(VÜCUT DÜZENLEMELERİ)         55

1. Tao işlevi. .         ...         56

2. Yin işlevi         56

Sh.Masaj fonksiyonu         57

4. Kaldırılmış parmaklarla yürümenin işlevleri

tsami ayakları         57

5. Gevşeme ile cn'nin düzenleme işlevleri

ve yatıştırıcı (sopayla)...         ... 60

ТЕХНИКА

ЦИГУН

Bölüm". ÇİGONG TEKNİĞİNİN UYGULANMASI. 62

1. Ni Qigong         Zamanı 62

2. Çigong uygulama alanı         64

3. Çeşitli yöntemlerle tedavi edilen hastalıklar

qigong egzersizleri         64

Bölüm J qi hm ז ve kişinin kendi sağlığıyla kötülüğü         kontrol etmesi 68

1. Dahili patojenik faktörler. 68 P. Dış patojenik faktörler. . 71

3. diğer patojenik faktörler üzerinde kontrol                 71

10. Bölüm

VCO         73

Bölüm 1. BAŞLANGIÇ VE SON ALIŞTIRMALAR         76

1. İlk alıştırmalar         76

1. Pozisyonda gevşeme ve sakinlik

ayakta         76

2. Üç derin ekshalasyon ve inhalasyon ....         79

3. Üç açılış ve kapanış         . .         80

2. Son alıştırmalar         81

1 1a va2. TEMEL ÇİGONG EGZERSİZLERİ         82

1. Nefes almayı düzenlemek ve merkezi sinir sistemini güncellemek için egzersizler         82

1. Güçlendirmek için en basit egzersiz

sağlık 82 _        

2. Sabit bir hızda nefes almak. .         83

3. Nefes Alarak Böbrekleri Güçlendirme         85

4. Akciğerleri, karaciğeri ve selenyumu güçlendirmek

Zenki         ...         86

5. gönül bağla         87

2. Hareket egzersizleri

ve cn'nin dönüşümleri. .                 90

1 Üç dan tien'in "Açılması" ve "kapanması"          90

2. Yükseltilmiş yavaş yürüyüş

ayak parmakları         96

3. Son alıştırmalar         100

3. Kafa masajı ve zihin sakinleştirici. . .102

1. Yingang noktası masajı         102

2. Baihui ve taigu nokta masajı. .         . . 104

3. fengf noktası masajı}         105

4. Yangbai nokta masajı         106

5. Tianzhu bölge masajı         107

6. Touway nokta masajı         107

7. Fengchi noktası masajı         108

8. Taiyang nokta masajı         109

9. Sizhukong nokta masajı         109

10. Kulak bölgesi masaj         yazılımı

11. Göz bölgesi masajı         111

12. Burun bölgesi masajı         112

13. Chengjiang nokta masajı         112

14 Baş masajı için son egzersiz         . . .113

4. Böbrek masajı ve sağlıklı yaşam

köpük enerjisi.                 114

5. Ne gevşeme ne de yatıştırma yoluyla düzenleme

koennem         117

1. çömelme         118

2. Geri fleksiyon         .120

3. Geri gevşeme         .         121

4. Kolları kaldırma ve indirme         123

СПЕЦИАЛЬНАЯ

ТЕХНИКА

ЦИГУН

Bölüm I. LE- İÇİN ÇİGONG EGZERSİZLERİ

CHENIARAKA. .                 125

1. Kanser tedavisi ve temel qigong egzersizleri ile ilgili çalışmaların karşılaştırılması . .125

1. İlk Alıştırmalar .         125

2. Nefes kontrol egzersizleri

ve qi'nin yenilenmesi. .                 .125

3. Hareket egzersizleri

ve qi dönüşümü         .125

4. .Baş masajı ve zihin sakinleştirme.         .126

5. Böbrek masajı ve qi şifası ... 126

6. Gevşeme ve yatıştırma ile Qi düzenlemesi

koenizm ....         .         . 126

II. Kanser tedavisi için üç özel egzersiz         .126

1. Özel solunum türleri ve

düz yürüyüş         126

2. Açılırken derin nefes alma *

ve "kapanış" ....         . 127

3. Güçlü nefes alma ve kelimelerin telaffuzu. 128

Bölüm 2 YÜKSEK KAN BASINCI İÇİN ÇİGONG EGZERSİZLERİ         131

1. Baihui nokta masajı. .         .         .132

2. Qi'yi zhuydu noktasına taşıma         133

3. Qi'yi Yongquan Noktasına Taşımak         133

Bölüm 3. KATI ORGANLARIN MASAJI WB         134

1. kalp masajı         134

P. Karaciğer masajı         135

Sh.Akciğer masajı         135

4. Dalak ve mide masajı.         135

4. bölüm         135

1. Sapma Önleme         136

2. ІІSapmaların düzeltilmesi ...         139

ÇİGONG İLKELERİ

Evet

і лава І

ВВЕДЕНИЕ

1. ЧТО ТАКОЕ ЦИГУН?

Qigong, Çin'de çok eski zamanlardan beri uygulanan bir sağlık sistemidir. Hastalıkların önlenmesinde ve tedavisinde, sağlığın korunmasında ve geliştirilmesinde, erken yaşlanmanın önlenmesinde ve yaşamın uzatılmasında önemli rol oynar. Bu nedenle, eski zamanlarda bile qigong'a "hastalıkları yok etmenin ve yaşamı uzatmanın" bir yolu deniyordu.

Bu kelimenin bileşenleri olan “qi” ve “gong” kavramları aşağıdaki gibi ayrı ayrı açıklanabilir.

1. "çi" nedir?

Qi çoğunlukla hava ile ilişkilendirilir, ancak bu, onun birçok kullanımından yalnızca biridir . "qigong" terimi biraz farklı bir kavram anlamına gelir.

Bazı bilim adamlarının araştırma sonuçlarına göre, qigong uygulayan kişiler qi'yi "kızılötesi radyasyon", "elektrik yükü", "parçacık notaları" vb. Dolayısıyla, burada ־ yalnızca solunan oksijen ve dışarı verilen karbondioksit anlamına gelmez. ama aynı zamanda belirli bir enerji taşıyan belirli bir madde.

İnsanlar. qigong uygulayıcıları, bir kişinin soluduğu hava gibi sadece qi'nin aksine ni'ye genellikle "iç qi" veya "gerçek ni" derler. Geleneksel Çin tıbbı, insan vücudunda bulunan gerçek ni'yi yaşamın itici gücü olarak kabul eder. Dolayısıyla, "qigong" terimi bu gerçek qi'yi ifade eder.

Gerçek qi iki çeşide ayrılabilir: "doğum öncesi qi" (veya doğum öncesi ni) ve "cennet sonrası qi" (veya doğum sonrası qi). Doğum öncesi qi. sırayla, iki forma ayrılır - temel qi ve ilkel qi. Temel qi, hayati enerjinin fetüs hamile kaldığında ebeveynlerden aktarılan kısmı anlamına gelir. Orijinal qi altında, doku ve organların fizyolojik fonksiyonlarını destekleyen kuvvet kastedilmektedir. Primordial qi, fetüsün gelişimi sırasında oluşur.

Doğum sonrası qi de iki türe ayrılır - göksel qi ve dünyevi qi. Göksel qi solunan havada bulunur ve dünyevi qi su ve tahıllarda bulunur. Aslında, dünyevi qi, bir kişinin herhangi bir yiyecekten aldığı qi anlamına gelir.İnsan vücudu, yalnızca göksel ve dünyevi qi ile yeterince dolduğunda, yaşamsal faaliyetini gerçekleştirebilir.

Hem vücudun temeli olan doğum öncesi qi, hem de doğum sonrası qi. yaşam destek malzemesi olan, insan için kesinlikle gereklidir. Etkileşimleri, yukarıda tartışılan gerçek qi'yi üretir.

2. "silah" nedir?

Çigong sisteminin egzersizlerini yapmak, vücuttaki gerçek qi'nin en doğru ve tam olarak çalışmasını sağlar. Qi üzerindeki etki, "qigong" terimindeki "gong" (veya "gongfu") kelimesinin anlamıdır. Ancak "gongfu" kelimesinin daha geniş bir anlam yelpazesi vardır. Bu, doğrudan qigong sistemi egzersizleri yapmak, bu egzersizlerin vücut üzerindeki etkisi ve ayrıca bu egzersizlerde ustalaşma konusunda belli bir dereceye kadar ustalık anlamına gelebilir.

Egzersizleri yaparken gösterilen azim, qigong uygulayıcısının iradesini ve kararlılığını yansıtır. Bir şekilde bazı egzersizler yapın. uygun azim olmadan olumlu sonuçlara yol açmaz

Sonuçlar ayrıca egzersizlerin eksiksizliğinden de etkilenir.

Qigong'un amacı, vücuttaki qi'yi düzgün bir şekilde düzenlemek veya başka bir deyişle "gerçek qi'yi inşa etmektir". Sonuçta, mükemmel sağlık yalnızca yeterli miktarda gerçek qi ile değil, aynı zamanda doğru yerleşimi ve işleyişiyle de sağlanır.

Gerçek qi oluşturmak üç tür etki içerir: 1) hayati qi'nin solunması 2) rahat bir zihinsel duruma ulaşmak; 3) iç organları uyumlu hale getirmek. Bu üç tür etki, "zihni, nefesi ve bedeni sakinleştirmeyi" amaçlar ve qigong'un temel ilkeleridir.

3. Характер мііанмя не позволяет остано- виться на נ гих вопро- евх подробнее.
4. qigong yöntemleri 1

Çigong uygulamasının çok sayıda okulu ve yönü vardır. Genel olarak beş ana okula indirgenebilirler - Taocu, Budist, Konfüçyüsçü, tıp ve dövüş sanatları.

Taocu qigong okulu, ana görev olarak "bedenin ve zihnin güçlendirilmesini" belirler. Bir insanı doğanın bir parçası olarak görüyor ve bu nedenle buradaki vurgu sadece qigong'a değil , aynı zamanda etrafındaki dünyanın tefekkürüne de odaklanıyor .

Ancak Budist ekol için asıl mesele "zihnin gevşemesi", yani hiçbir şey düşünmeme becerisinin kazanılmasıdır.

Konfüçyüs okulunun görevi "zihnin kontrolü", ahlaki ve psikolojik eğitim ve "barışa ulaşmaktır".

Tıp fakültesi asıl görevi hastalıkların iyileştirilmesinde görmektedir. Yaşamın önlenmesine ve uzatılmasına çok dikkat edilir.

Dövüş sanatları okulu, qigong'u nefsi müdafaa için düşmana direnme yeteneğini artırmanın bir yolu olarak görür.

Значение этого терми- на можно вывести иі значений сіо состав- лающих: «дао» — на- правлять, вести, руки- водить, «инь» — за- ставлять. стимулиро- вать. т. с. ·придание направленности и сти- му.іяция». В дальней- шем мы бѵдсм нридер- ЖИВИТЬСЯ КИТ.ЦІСКОГО термина.— Прим ■■ср.

II. КАКИМ

ОБРАЗОМ ЦИГУН ИСЦЕЛЯЕТ БОЛЕЗНИ?

hem zihinsel hem de fiziksel olarak. Tıbbi döngüde olduğu gibi. sağlık konularına da çok önem veriliyor ama bu okulların uygulamaları çok farklı.

Farklı qigong türleri üç ana tipte özetlenebilir - gevşeme qigong'u, dinamik qigong ve dinamik gevşeme qigong'u. Bu üç türden herhangi biri, qigong'un üç ana ilkesini içerir - zihin, nefes ve beden eğitimi.

Zihinsel eğitim (psişik daoyin ^[1]), beyin korteksine özel bir engelleme durumuna girmenizi sağlayan düşüncelerin herhangi bir nesne üzerinde yoğunlaşmasını gerektirir. Bu duruma "iç odak" denir.

Nefes eğitimi (daoyin nefesi) aşağıdaki nefes egzersizlerini içerir: nefes verme, nefes alma, derin nefes verme, güçlü nefes alma, zayıf nefes alma ve nefesi tutma.

Vücut eğitimi (bedensel daoyin) altı ana türe ayrılır: yürüme egzersizleri: ayakta durma, oturma, uzanma ve diz çökme ve ayrıca masaj.

Ana yöntem olarak hangi yöntemin seçildiği önemli değildir, derslerin düzenliliği ve tavsiyelere uymanın doğruluğu önemlidir. Başarıya götürmesi gereken şey budur.

По представлениям классической китяй- ской философии, «инь и «ян- представляют собой два протиноно- южных, но взаимо- обусловленных начала, сззцссзнунЗщих во всех процессах и явлениях природы (алея един- ства и борьбы противо- -ноложностеи). В орга- пизме поддерживается постоянное бпологиче- ское равновесие благо- даря последователь- ному распределению энері ч»1 между органа- ми «инь» и «ян». Нару- шение равновесия при- нолнт к болезням На принципе        «иін.—ян»

китайская медицин:! основывает взанмооі ношения органов меж- ду собой н их связи с покровами тела — Прим. пер.

ne dolaşıma ne de sinir sistemlerine. Meridyenler (Çince terminolojide "jing" - "yol") enerji iletkenleridir ve sistemin "gövdesini" oluştururlar. Kolzatsraln (Çince terminolojide "lo" - "ağ"), sanki bu gövdenin tüm vücuda yayılan ve onu parçaların ağırlığının birbirine bağlandığı tek bir organik sisteme dönüştüren "dalları" dır. .

On iki iç organa karşılık gelen on iki ana meridyen vardır. Ek olarak, iç organlar ve bunlara karşılık gelen meridyenler, "yin" veya "yang" 1 ile olan ilişkileri ile karakterize edilir .

Meridyenlerin adları, "yin" veya "yang" ile karşılık gelen oryananın adı kombinasyonundan oluşur. Ek olarak, meridyenin uzuvlardaki konumu belirtilir: kol veya bacak. Meridyenlerin isimleri, iç organların bunlara yazışmaları ve bunların "yin" ve "yang" ile ilişkileri Tablo 1'de sunulmaktadır.

Meridyenler birbirine şu şekilde bağlanır:

1. Üç Yin el meridyeni !ore hücresinden başlar ve yandan üç Yang el meridyeniyle birleşir.

2. Üç el yang meridyeni elden başlar ve kafada üç ayak yang meridyeniyle birleşir.

3. Üç Yang ayak meridyeni başta başlar ve ayakta gürleyen Yin ayak meridyenleri ile birleşir.

4. Üç ayak Yin meridyenleri bacakta başlar ve karın boşluğundan geçerek göğüste üç el Yin meridyenleri ile birleşir.

Bu, aşağıdaki şema ile gösterilebilir:

git genç _

■$· Рука

Göğüs kafesi-        

T 1

karın şişkinliği

Bacak

Bağlantı meridyenlerinin sırası Tablo 2'de sunulmaktadır.

On iki meridyen, yalnızca tüm insan vücudunu içeriden geçmekle kalmaz, aynı zamanda vücudun dış yüzeyinde de bir çıkıntıya sahiptir (bkz. Şekil 1-12).

Ek olarak, qi'nin dolaştığı sekizden fazla önemli meridyen vardır. Bu meridyenler doğrudan iç organlara bağlı değildir ve bu sıralamaya sahip değildir. yani on iki ana meridyen. Bunlar özel meridyenlerdir, qi'nin dolaşımı bazı özelliklere sahiptir ve bunlara meridyenler denir. Bu meridyenler şu şekildedir: du (arka orta), jen (ön orta), chong. vermek. ipqiao. yang qiao. yinwei, yanwei (Şek. 13-20).

On iki meridyendeki qi akışı aşırı ise, qi ekstra meridyenlere akabilir ve orada depolanabilir. On iki meridyende iç qi eksikliği olduğunda, dış meridyenlerden ana meridyenlere geri döner. On iki meridyen nehirlerle karşılaştırılabilir ve yedi ekstra meridyen de rezervuarlarla karşılaştırılabilir. Bu nedenle, sekiz ekstra meridyenin görevi normal miktarda qi'yi korumaktır. on iki ana meridyende dolaşmaktadır.

Meridyenler boyunca qi'nin hareketine herhangi bir engel olumsuz sonuçlara yol açar Geleneksel Çin tıbbı, hastalıkların ortaya çıkışını bununla açıklar.

Tablo 1.         On iki meridyen

	yin meridyenleri	yang meridyenleri	Meridyenin içinden geçtiği vücut bölümü
El	Meridyen bacak-kmh-tayin	Kalın bağırsağın meridyeni         - yangming	Üst kısmı	ön
	Kalp zarının meridyeni - jueyin	Vücudun üç bölümünün meridyeni -         shaoyai 1		ortada
	Serya-tsa meridyeni - shaoyin	İnce Bağırsak Meridyeni - Taiyang		Arka
Bacak	Dalak meridyeni - taiyin	Mide meridyeni - yangming	G Alt kısım	ön - orta
	Karaciğer meridyeni - jueyin	Safra kesesi meridyeni - shaoyang		Orta sırt
	Meridian po-chek-shaoyin	Mesane meridyeni - taiyan		Arka

Diğer kaynaklarda - "üç ısıtıcı", "üç lamba". Boles, yayının doğası gereği isimlerin kökenini ayrıntılı olarak açıklamaya izin vermiyor. ler.

Tablo 2.

Oyuk	bedenler	katı organlar
(2) Yangming	kalın	– hafif (1)	tayyin
(el)	bağırsak		(el)
(3) Yangming	karın .	dalak (4)	tayyin
(bacak)			(bacak)
(6) Tayyang	ince inci	- kalp (5)	Shaoyin
(el)	bağırsak		(el)
(7) Tayyang	ürik	böbrekler (8)	Shaoyin
(bacak)	kabarcık		(bacak)
(10) Shaoyang	üç parça <	- perikard (9)	Jueyin
(rün)	vücut		(El)
(11) Shaoyang	safra - ׳ ׳	~ karaciğer (12)	Jueyin
(bacak)	pkhzyr		(bacak)

MERİDYEN ŞEMALARI 1

Diyagramlar sadece ana noktaları gösterir. için ve         bahsedilen

kitapta.

Pirinç. Ben akciğer meridyeni.

Pirinç. 2. Eğim meridyeni.

yingxiang

jianyu

Quchi

hegü

Shanyang

/'ні 3. Meridian xejy dm.

yılingguan

Yingbay

Pirinç. 4. Dalağın MeriLyn'i.

Tovey

Xiaguan

kihu

Zuşanlı

Lidui

Pirinç. 5. Kalbin meridyeni.

Pirinç. B. ince bağırsağın meridyeni.

Чжиинь

Шэныиу

Чжиши

Pirinç. 7. Meriїїshn michencheo balonu.

quchai

şıngırdamak

Yuzhzin

Tianzhu

Rie 8. Meridian gyucek.

Şekil 9. Perikardın meridganı.

Şekil 10. Vücudun üç bölümünün merigeni

Guanchong

Sichmunun

/ , “ι 12. Meridian ne- ієni.

Qimen Zhanmen

Zhongdu

Dadong

Dadui

Pirinç.

jen

14. Meridyen

Pirinç. 75. Meridian chun.

Pirinç. 16. Msridgchgn sıralaması.

Pirinç. 17. Meridian yantsmo.

İtme

 Zhaohai

2. Vücutta qi dolaşımını teşvik etmek ve meridyenleri ve teminatları temizlemek Qi'nin meridyenler yoluyla dolaşımı, insan vücudunun doğal işlevlerini sağlar. Vücuttaki meridyenler ve kollateraller tıkanırsa kişi hastalanır, bu durumda meridyenleri yapay olarak bir miktar kuvvet uygulayarak temizlemek gerekir. İlaç tedavisi, akupunktur ve masaj meridyenleri etkilemenin harici yollarıdır. Çigong sistemine göre egzersiz yapmak, kendi iç gücünüzü uygulayarak meridyenleri temizlemenizi ve böylece hastalıkları tedavi etmenizi sağlar.

Eski Çin tıbbi incelemesi Neijing şöyle der: "Zihin rahat ve boş olduğunda, qi iradenize itaat eder. Bir insan sağlıklı bir zihne sahipse, hastalık tehlikesi en aza indirilir. Bu nedenle, gerçek qi'nin kaynağı sakin ve boş bir zihinle yakından ilişkilidir, bu da qigong terimleriyle onun "gevşemesi" anlamına gelir. huzur ve doğallık. Modern tıp açısından bakıldığında, bu, sinir sistemi bozuklukları durumunda koruyucu mekanizmayı harekete geçirmek için serebral korteksin özel bir inhibisyonudur. vücutta fonksiyonel ve organik bozukluklara yol açar.

Böylece, iç qi'nin dolaşımını iyileştirmek için juvizm için sakin bir zihnin ilk ön koşul olduğunu görüyoruz.

Neijing ayrıca şöyle der: “Eğer tüm dünyayı kalbinizde yoğunlaştırırsanız, yin ve yang'ı kendinizden emin bir şekilde yönetirsiniz. gerçek qi'yi soluyun ve zihninizi sakin tutun, organlarınız itaatkar bir şekilde çalışacak ve dünya var olduğu sürece yaşayacaksınız."

Geleneksel Çin tıbbının en önemli ilkelerinden biri der ki: vücudu tek bir sistem olarak kabul edin, bu sistem üzerinde bir bütün olarak hareket edin , hastalığın ve hastanın durumunun kapsamlı bir analizine dayalı olarak teşhis koyun ve tedavi uygulayın . Aynı prensip qigong'un temelini oluşturur. Çigong ile tedavide genel yöntem meridnaplar üzerindeki etkidir. organlar ve iç qi. Bu yöntem, her yerde bulunan bir iyileştirici etki sağlar.

3. Hastalıkların nedenlerinin analizi

Geleneksel Çin tıbbının görüşlerine göre, hastalıkların iç ve dış nedenleri vardır.

İç nedenler, hastalığa yol açan yedi duygunun (sevinç, keder, saplantılı düşünceler, üzüntü, korku, korku) beden üzerindeki etkisini içerir. Duygular çevreye verilen fizyolojik bir tepkidir. Herhangi bir duygu bir szress'tir. sinir sisteminin uyarılmasına veya inhibisyonuna yol açarak iç organlara zarar verir ve hastalıklarına neden olur. Örneğin, şiddetli öfke karaciğer hastalıklarına, aşırı sevinç kalp hastalıklarına, keder dalak hastalıklarına vb. yol açar.

Hastalıklar duygulardan kaynaklandığında, vücutta buna karşılık gelen değişiklikler meydana gelir. Örneğin, öfke karaciğerdeki qi'nin ters yönde, yukarı doğru hareket etmesine neden olur ve qi'nin beyindeki güçlü akışının bir sonucu olarak akıl hastalığı ortaya çıkabilir. Takıntılı düşünceler, qi basıncına yol açarak akışını yavaşlatabilir ve bunun sonucunda gerçekleşir! dalak ve mide hastalıkları;

Modern tıp da inanıyor. hastalıkların %50-80'inin sebebinin sinir sistemi bozukluğu olduğu. Ne de olsa kanser. akciğer hastalıkları, kalp, hipertansiyon, mide ülserleri tam olarak bundan başlar.

Hastalıkların dış sebepleri arasında sıcak, soğuk, nem, kuruluk, rüzgar gibi “dört mevsim havadaki değişiklikler” yer alır. Bu faktörler yeryüzündeki her şeyin büyümesini ve gelişmesini sağlar ve insanın varlığının bir koşuludur. Ancak hava değişiklikleri çok ani ve ani olursa hastalığa yol açar. Ve burada hastalık olasılığı, belirli bir kişinin vücudunun direnciyle doğru orantılıdır.

Tabii ki, hava değişiklikleri hastalığın dış nedenlerini tüketmez. Buna enfeksiyonlar da dahildir, ancak oluşumlarını ve yayılmalarını doğrudan etkileyen hava koşullarına bağlıdırlar.

4. Çigong Şifasının Mekanizmasını İncelemek

Modern bilim, tıbbi siyanoz teorisi çalışmasına büyük katkı sağlamıştır. O, qigong teorisinde üç yönü birbirinden ayırır:

Tepkileri yavaşlatın. Amerikalı bilim adamlarının araştırmalarına göre qigong egzersizleri vücut reaksiyonlarında yavaşlamaya neden olabilir.Hipertansiyonun etiyolojik teorisi, gerginlik halinin bazı fizyolojik parametreleri etkileyebileceği gerçeğine dayanmaktadır. Dış ortamın etkisi, insan vücudunun sürekli uyum sağlamasına neden olur. Bu nedenle, vücutta aşırı adrenaline yol açan “stres tepkileri” meydana gelir. İskelet kaslarındaki kan daha hızlı hareket eder, artan kalp atış hızı ve solunumla birlikte kan basıncı yükselir. Karşı tepki, tepkilerin yavaşlamasıdır.

Sempatik sinir sisteminin aktivitesini zayıflatır . Arterlerdeki laktik asit içeriği düşer ve madde değişimi yavaşlar, bu da basıncın nötralize olmasına yol açar.

"Beynin boşluklarını" sıralamak. Dalga teorisine göre insan vücudu belli bir uzunlukta ve frekansta elektrik dalgaları yayar. Hastalıklarda farklı organların dalgalarının senkronizasyonu bozulur. Qiun uygulayan insanlarda. dalgaların kararlılığı ve yüksek derecede senkronizasyonları var , sıradan insanlarınkinden en az birkaç kat daha yüksek. Bu, qigong'un vücudun elektriksel aktivitesinden sorumlu "beyin boşluklarının" aktivitesini düzenlemenize izin verdiğini gösterir.

Hastalıkların önlenmesi ve yaşamın uzatılması. Qigong, endokrin sistemin işleyişini değiştirmenize izin verir. Egzersizden sonra vücutta en uygun kimyasal oranı kurulur , bu da genellikle yaşlanma sürecinin yavaşlamasına ve bağışıklık sisteminin güçlenmesine yol açar.

Sonuçlar:

1. iç organları kontrol etme işlevinin ve bunların restorasyonunun en belirgin olduğu özel bir koruyucu engellenmiş duruma girmenizi sağlar.

2. Solunumun düzenlenmesi otonom sinir sistemi üzerinde etkilidir ve böylece otonom sinir sistemi bozuklukları nedeniyle ortaya çıkan hipertansiyon, gastrit
3. vb .

4. Ruhu ve nefesi düzenleyerek, vücuttaki patolojik kaldıraçlar etkilenebilir ve kalp, karaciğer, akciğerlerin kronik hastalıklarının yanı sıra kanser ve çeşitli nevrozlar tedavi edilebilir.

5. Çigong'un temel prensibi, belirli egzersizlerle qi akışını harekete geçirmektir. Bir kişinin doğuştan gelen qi'si normal çalışıyorsa, kişi dış olumsuz etkenlerden korunur. Yeterli miktarda qi ve vücuttaki serbest dolaşımı, vücutta bulunan yin ve yang'ı düzenler ve genel olarak insan sağlığını sağlar.

ПІ. НЕКОТОРЫЕ ЗАМЕЧАНИЯ К САМОСТОЯТЕЛЬ- НОМУ ЛЕЧЕНИЮ ПО СИСТЕМЕ ЦИГУН

1. Büyük miktarlarda temiz havanın solunması vücuda yeterli oksijen sağlar. Bu nedenle kan dolaşımı hızlanır, fizyolojik aktivite normale döner, vücudun bağışıklığı artar ve sağlık güçlenir. Ego, qigong uygulamasındaki ana noktalardan biridir. Solunum yöntemleri aşağıda daha ayrıntılı olarak açıklanacaktır.

2. Qigong uygularken, genel gevşeme ve sakinlik ile farklı duruşlarda çeşitli nefes alma yöntemleri kullanmak gerekir.Nefes ve vücut duruşunu çalıştırırken, "hareket halinde gevşeme arzusu" üzerinde durulmalıdır. Bu demektir. gevşeme durumuna ulaşmak. qi'nin vücutta serbest akışını sağlayan ve meridyenleri ve teminatları temizleyen belirli hareketler yapmak gerekir. Uygun egzersiz ve dikkat konsantrasyonu, mümkün olan en kısa sürede bir etkiye sahiptir.

3. Çigong egzersizleri tüm organlar üzerinde kapsamlı ve esnek bir etki sağlar, basit ve etkilidir. Çigong'un bu kadar popüler olmasının nedeni budur.

Г ва 2

ФУНКЦИИ НАЧАЛЬНЫХ И ЗАВЕРША- ЮЩИХ УПРАЖНЕ- НИИ

Derslerin başarısı doğrudan önerilerin doğruluğuna bağlıdır. Doğru sıralı hareket, kurs boyunca dersin temelidir.

Н дальнейшем чаще употребляется термин аііеріня» или -жт- ценная        энергия».—

Прим пер

Herhangi bir egzersiz üç yönü içerir: kalbin düzenlenmesi, nefes alma ve vücut. Chiun teorisinde her üç yön de ayrılmaz bir bütünlük içinde ele alınsa da, özellikle kalbin düzenlenmesi hakkında indirilmelidir. Çin tıbbının görüşlerine göre kalp sadece dolaşım organı değil, aynı zamanda zihinsel aktivite kaynağıdır. Bu nedenle, kalbin düzenlenmesi ruhun düzenlenmesi anlamına gelir. İyi düzenlenmiş bir zihinle vücuttaki qi serbestçe hareket eder ve bu da sağlığı garanti eder. Qi kan akışını yönetir, bu nedenle qi'ye bazen "kanın komutanı" denir. Bununla birlikte, qi'ye kalp hakimdir, bu nedenle kalbe bazen "qi'nin komutanı" denir. Bu nedenle kalbin düzenlenmesi esastır.

Ardışık olarak gerçekleştirilen üç başlangıç qigong egzersizi vardır: ayakta dururken gevşeme ve sakinleşme, üç derin nefes verme ve nefes alma, üç "açma" ve "kapama". Son alıştırmalar, yalnızca ters sırada gerçekleştirilen ilk egzersizlerle aynıdır.

По представ іениям וрадініііоііиои киї іи- кой медицинъ — ме- сто сосредоточения ЖНЗНСНІІОИ 3IICJ I ни Эта область н ходится в районе точки пихай на три 1\ ו я () י см ниже пупка 1 >воря точнее, имс гея трн области даньтянь. Они описаны и і.інве 4.— Прим пер

2'den yeterli miktarda hayati enerjiyi serbest bırakmak için tasarlanmıştır . Ancak vücutta dolaşan yeterli miktarda qi olduğunda, kişi diğer egzersizlere geçebilir. Son egzersizlerin amacı, hayati enerjiyi dantian'a geri döndürmektir. Sağlığı iyileştiren etki, "meridyenlerin ve teminatların qi'sinin yıkanmasıyla elde edilir, ardından qi'nin dan tian'da korunması gerekir.

1. Ayakta durma pozisyonunda gevşeme ve sakinleşme fonksiyonları

Bu egzersiz 18 adım içerir: düz bir ayak üzerinde durmak, dizleri bükmek, kalçaları gevşetmek, perineyi "çizmek". anüsün kasılması, karnın geri çekilmesi, belin gevşemesi, göğsün gevşemesi, sırtın "gerilmesi", omuzların gevşemesi, dirseklerin gevşemesi, koltuk altlarının "derinleşmesi", ellerin gevşemesi rhk. başı "asmak", çeneyi yukarı çekmek, gözleri kapatmak, ağzı kapatmak. üst damağa değen dil.

Düz ayak üzerinde ayakta durma pozisyonu. Dik durun, ayaklar omuz genişliğinde açık, ayaklar düz, ağırlık her iki bacağa eşit olarak dağıtılmış, ancak sırtın alt kısmına ve kuyruk sokumuna değil. Bu, alt sırtını gevşetmek için bir fırsat yaratır.

Dizlerini bükmek. Diz eklemleri, büyük miktarda kan ve qi'nin geçişi için ana yerdir. Dizler büküldüğünde, qi ve kan dolaşımı iyileşir. Ayrıca kalçaların daha fazla gevşemesini, perinenin "tanımlanmasını" ve anüsün kasılmasını sağlar.

Kalçaların gevşemesi (kalça kasları) alt ekstremitelerin hareketliliğini arttırır.

Anüsün perine ve kasılmasını "ana hatlarıyla belirtmek". Perineyi "ana hatlarıyla çizerken" dizleri ayırmak ve ardından tekrar bir araya getirmek gerekir. Bu hareket kalçaların gevşemesi ile ilişkilidir. Alt ekstremiteler hafif hissederken diz kapakları kaldırılır. Bunu anüsün hafif bir kasılması izler. Bu hareketin görevi, hayati enerjinin dışarı sızmasını önlemek için her zaman kapalı kalması gereken "alt çıkışı" (klasik Çin tıbbı terminolojisinde) kapatmaktır.

Karın geri çekilmesi. Bu, alt karın bölgesinin pubisin üzerine çekilmesini ifade eder. Karın kaslarındaki gerginliği ortadan kaldırmak için ego gereklidir . Karında çizim, dan tian'daki orijinal qi'yi etkiler. .basıncı artar ve vücutta bir iç qi akımı sağlar.

Bel gevşemesi. Sırtın alt kısmı gevşek değilse, qi dan tian'da kalır. Belin gevşemesini sağlayan başlıca hareketler dizlerin esnemesi ve kalçaların gevşemesidir. Bel genişlediğinde, omurga düz ve altta rahat olmalıdır. Aşağıdaki hareketlere özellikle dikkat edilmelidir: omuzları kaldırın, hemen rahat bir durumda indirin ve derin bir nefes verin. Sırtın alt kısmını gevşetmek, gevşemenin anahtarıdır.

Göğüs gevşemesine omuz hareketi veya hava yolu daralması eşlik etmemelidir. Göğüs kaslarının yavaş gevşemesi ile birlikte üst karnın (alt kaburgalar) hafifçe geri çekilmesinden oluşur. Bu, hava yollarını rahatlatır ve pektoral kaslardaki gerilimi ortadan kaldırır.

Sırtın "gerilmesi", omurganın kesinlikle dikey olarak yerleştirilmesi anlamına gelir. Bu durumda önemli bir nokta, omuzların yüceltilmesidir. Her iki kol da vücut boyunca gevşek bir şekilde asılır ve bel omurgası düzleştirilir.

Göğsü gevşetip sırtı düzleştirmenin amacı kalbi ve ciğerleri sakinleştirmektir. Kalp ve akciğerler cevher hücresinin içinde yer alır. Kalp, psişeyi ve duygusal aktiviteyi kontrol eder ve ayrıca kanı dolaştırır. Cevher boşluğu genişlediğinde ve omurga düzeldiğinde, kalp ve zihin sakinleştiğinde, akciğerler temizlenir ve soğutulur. Bu pozisyonda göğüs ve omurga gevşer, bu da jen ve du meridyenlerinin bağlantısı için çok uygundur (aşağıya bakınız "Dil ile üst damağa dokunma").

Karaciğerin gevşemesi. Omuz eklemlerinizi gevşetin ve kollarınızı vücudun her iki yanında serbestçe asın.

Dirseklerin gevşemesi. Dirsekler gevşetilmeden önce hafifçe bükülmeli, ardından serbestçe asılmalıdır. Omuzlarda veya dirseklerde en ufak bir gerginlik olmamalıdır.

Koltuk altlarının "derinleşmesi". Kolları bu şekilde daldırdıktan sonra koltuk altlarını "derinleştirmek" gerekir. Bunu yapmak için dirseklerinizi sola ve sağa çevirin. Omuzların bu yerde yatmasına dikkat etmek gerekir. Koltuk altları "daha derin" olduğunda, üst ekstremitelerdeki kan daha serbest bir şekilde dolaşır.

Elleri gevşetmek bilekleri, elleri ve parmakları gevşetmek demektir. Bu hareket, noktayı parmaklarla bileğe bağlar.

Gevşemiş bir pozisyonda, avuç içi ve parmaklar doğal olarak yarı açık durumdadır. Parmakların gerilmesinden veya yapay olarak bükülmesinden kaçınılmalıdır. Bu konum pi dağılımını engeller.

Son dört adım, elin üç yang ve üç yin meridyeni olmak üzere altı meridyeni düzenlemeye yardımcı olur. Böylece, üst uzuvlarda bir hafiflik hissinin eşlik etmesi gereken qi ve kan dolaşımı iyileştirilir.

Elin insanın evriminde önemli bir rol oynadığı iyi bilinmektedir. Elin gelişimi, insanın hayvanlar aleminden öne çıkmasının bir sonucu olarak beynin gelişimini sağlamıştır. Ellerin ve beyinlerin birbirleri üzerindeki karşılıklı etkisi şu anda bile sürekli gelişiyor. Çigong teorisinde kullanılan "El bir bayraktır" ifadesi, ellerin birincil rolünü açıklamaya yardımcı olur. Modern bilimsel araştırmaları da onaylıyorum! zihinsel aktivite ile rvk'nin biyoelektrik durumu arasındaki yakın bağlantı

Kafayı "asılı". Bu pozisyonda. boyun gevşemesi nedeniyle baş sanki iplerle asılmış gibi konumlandırılacaktır. kulak uçlarını birleştiren çizgi üzerinde başın üzerinde bulunan baihui noktasına takılır (dolayısıyla konumların adı). Baihui noktası tam olarak gökyüzüne yönlendirilmelidir. Bu, vücudu kesinlikle dikey olarak yerleştirirken yapılan son harekettir. Aynı zamanda, beyinde hiçbir kan serbestçe dolaşmaz ve sonuç olarak, “ruhun kontrol ettiği bir mekanizma! gövde tam kapasite çalışıyor.

Çene Çekme Bu hareketin baihui noktası üzerinde faydalı bir etkisi vardır. nefes almayı ne geliştirir

Gözlerin kapatılması Bu, göz kapaklarını gevşeterek gözlerin sadece yarı kapalı olduğu anlamına gelir. Dünya katındaki gözler kapandığında, görüş donuklaşır, bu da dikkati dış dünyadan uzaklaştırmaya ve ruh halini sakinleştirmeye yardımcı olur. 31'de, kapak dümdüz öne doğru yönlendirilmelidir. Boyun ve gözlerin rahat pozisyonu, kafa içi basıncın hafifletilmesine yardımcı olur.

ağzı kapatmak Dudaklar ve dişler yakın temas halinde olmalıdır. Bu pozisyon, vücuttan qi sızıntısını önlemenizi sağlar.

Dil ile üst damağa dokunmak. Bu hareket zahmetsiz olmalıdır. Jen ve q meridyenlerinin bağlantısına atıfta bulunarak 'Köprü İnşa Etmek' olarak bilinir. Jen meridyeni tüm yin meridyenlerini ve du tüm yang meridyenlerini yönetir.Bu meri shans birleştiğinde, yin ve yang alışverişi olur. ağrı tedavisinde ve ömrü uzatmada IMO. Bu meridyenlerden biri burunda, ikincisi ağızda biter ve dil onları kapatır, dolayısıyla “köprü” kavramı. Ayrıca ağzın mukoza zarında birçok hayati nokta vardır ve bunlara dil ile dokunmak vücut üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir.

Yukarıda açıklanan sekiz adımlı gevşemenin temel amacı, huzuru sağlamaktır. Diğer görevleri, qi'nin mridyenler boyunca formasyondaki dolaşımını yönetmektir.

2. Üç derin ekshalasyon ve inhalasyonun işlevleri Bu alıştırmanın amacı, fazla yang ile yin eksikliğini dengelemektir. Böyle bir dengenin olmaması, vücudun üst kısmında hiperstenik semptomlar ve alt kısımda astenik semptomlar ile karakterize edilir. Denge, derin ve eşit nefes almayla sağlanır. Derin ekshalasyonlar, kan damarlarının genişlemesine katkıda bulunan parasempatik sinir sistemini uyarır. Bu nedenle, derin ekshalasyonlar kan basıncını düşürmenin bir yoludur. Derin nefesler, kan damarlarını daraltan ve kan basıncını yükselten sempatik sinir sistemini uyarır. Derin nefeslerin ve ekshalasyonların değişmesi kan damarlarının diyastol ve sistolüne neden olur, duvarlarının esnekliğini arttırır ve basıncı stabilize eder. Ek olarak, sempatik ve parasempatik sinir sistemlerinin değişen uyarılması ve sakinleştirilmesi, otonom sinir sistemini düzenler.

3. Üç "açma" ve "kapama" işlevi

Bu terim, dan tian alanını “açmak” ve “kapatmak” anlamına gelir. "Açma", aynı anda gerginlik ve hafif çıkıntı ile elleri karından uzaklaştırarak elde edilir. "Kapanma", gevşemesi ve geri çekilmesiyle aynı anda ellerin mideye hareket ettirilmesiyle elde edilir. Bu nedenle, bu egzersize bazen karın solunumu denir

. Geleneksel Çin tıbbına göre "açılma", vücuttan "hastalıklı enerjinin salınmasına" izin verecektir. ve "kapanış" - "bunun tekrar gok'a dönmesini önlemek için."

dan tien bölgesindeki sinir uçları tai yang (büyük yang) ganglionunu oluşturuyor ve dikkatin yoğunlaşması onun üzerinde. mekanik etkilerin yanı sıra, vazodilatasyona ve basınçta azalmaya neden olan biyoelektrik aktivitesinin uyarılmasına neden olur. Bu, kalp üzerindeki iş yükünün azalmasına ve vücuttaki kan ve qi dolaşımında iyileşmeye yol açar.

Глава З

ФУНКЦИИ УПРАЖНЕ- НИЙ ПО РЕГУЛЯЦИИ ДЫХАНИЯ И ОБНОВЛЕ- ПИЮ ЦИ

Bu egzersizler, hayati enerjiyi dışarıdan almak ve vücutta dolaşan sağlıklı bir enerji özünü sürdürmek için gerekli olan doğru nefes almayı sağlamak için tasarlanmıştır.

Neijing'de eşcinsel şöyle der: “Yaşamsal enerji akciğerlerle bağlantılıdır. Akciğerler hayati enerjiyi yönetir. İnsan vücudunun dışındaki doğal enerji, solunum yoluyla akciğerlere girer. Besinlerden gelen yaşam enerjisi dalak yoluyla akciğerlere girer. Bu enerji türlerinin her ikisi de "orijinal enerjiyi" oluşturan rud'da tasavvur edilir. Bu risalenin başka bir yerinde şöyle diyor: "İlk enerji göğüste kavranır ve organizmayı canlı tutmak için kalpten geçer." Bu nedenle, solunumun düzenlenmesi esastır! akciğerlerin meridyenlerine faydalı bir şekilde etki ederek akciğerlerin tam güçle çalışmasını sağlar.

Akciğerler diğer organlarla yakından bağlantılıdır. Kalp kan dolaşımını yönetirken, akciğerler hayati enerjiyi yönetir. Bir kişinin bu bölgelerinde hayati enerji ve kan besinleri taşır,

çeşitli organların fonksiyonel aktivitesini destekler ve aralarındaki etkileşimi gerçekleştirir.

Akciğerler dalak, mide, böbrekler ve mesane ile yakından ilişkilidir. Neijing şöyle diyor: “Yiyecek zhel yuk'a girer, orada sıvılaşır ve dalağa, oradan da akciğerlere aktarılır. Daha sonra böbrekler yoluyla mesaneye girer.” Akciğer anerjisi normal çalışmıyorsa. bu da kontamine sıvının akciğerlerde tutulmasına neden olarak atık maddelerin vücuttan atılımını bozar.

По одним представіс- пням *нрііта жилім» находятся справа от ясной почки, по дрѵ- гим —        посередине

между        почками,—

Прим, пер

I Noktaları vücuttaki sıvı değişiminde çok önemli bir rol oynar. Akciğerlerin enerjisinin etkisi altında sıvı, sıvının harcanan “!farklı” kısmının mesane yoluyla atıldığı 13 böbreğe girer ve Çin tıbbında “yaşam kapısı” 1 olarak adlandırılan organın etkisi altındaki saf olan hayati enerjiyi zenginleştirir . Bu organların hastalıkları qi'nin yenilenmesinde bozukluklara yol açar.

Doğum öncesi ilkel enerji, doğum sonrası enerjinin sürekli yardımcı etkisini gerektirir. Ölüm sonrası ilahi enerji ve dünyevi enerji, akciğer enerjisinin serbest dolaşımına dayanır. Solunumun düzenlenmesi ve akciğerlerin güçlenmesi doğum öncesi enerjiyi artırır. Böylece. Nefes alıp verme, nefes alma ve qi yenileme egzersizlerinin görevi, hayati enerjiyi ve kanı etkilemek, ilkel enerjiyi tonlamak ve beslemektir.

Bu egzersizleri yaparken, daha büyük miktarda qi soluyun ve siz (daha az miktarda nefes alın) gerçekleştirilmelidir (bu nedenle, solunum daoyini bazen "iki ndoha - bir ekshalasyon" olarak adlandırılır.) Bu durumda, burundan nefes almak kullanılır, çünkü akciğerlerin girişi olarak kabul edilen burundur.

Nefes almayı düzenlemek ve qi'yi yenilemek için egzersizler, kolları sağa hareket ettirmek ve vücuttan uzakta oturmak, belirli noktalara masaj yapmak ve ayak parmaklarını kaldırarak hareket etmekten oluşur. Ellerin hareketleri, ciğer taiyin ve kalın

bağırsak yaimin'in el meridyenlerinde Qi'nin dolaşımını sağlar (bu iki meridyen eşleştirilmiştir). Ayak parmaklarını kaldırarak hareket etmek yinqiao ve yangqiao meridyenlerini uyarır ve böbrek ve mesane meridyenlerinin fonksiyonlarını geliştirir.

Solunum düzenleme ve yenileme aşağıdaki egzersizleri içerir.

Sabit bir hızda nefes almak. Ayak parmaklarını kaldırarak sağ (sonra sol) bacağı açığa çıkararak gerçekleştirilir . Sağ ve sol noi için dokuz kez icra edildi. Bu, akciğerlerin enerjisini aşağı ve "yaşam kapılarından" gelen enerjiyi yukarı yönlendirmenin ana yoludur.

Nefes alarak böbrekleri güçlendirmek. Solunumun düzenlenmesi ve qi'nin yenilenmesindeki ana egzersiz. Güçlendirme, sabit bir adımda hareket ederken gerçekleştirilir .

Akciğerleri, karaciğeri ve dalağı güçlendirmek. Sabit bir adımla hareket ederken, akciğerlerin ve kalın bağırsağın meridyenleri boyunca qi'nin dolaşımını iyileştiren (akciğerleri güçlendirme işlevi) shaoshai ve shaoyang noktaları alanındaki başparmak ve işaret parmağının vizyonu gerçekleştirilir. Yürürken, üzerindeki yinbai ve dadui noktalarını uyaran ve dalak ve karaciğer meridyenleri boyunca qi dolaşımını iyileştiren (bu organları güçlendirme işlevi) ayak başparmağıyla yere dokunmak gerekir.

Kalbi güçlendirmek. Her üç adımda bir, orta parmağa avucun ortasıyla dokunun. Bu, zhongchong ve laogong noktalarını uyarır ve perikardiyal meridyendeki qi dolaşımını iyileştirir.

Глава 4

ФУНКЦИИ УПРАЖНЕ- НИИ ПО ПЕ- РЕМЕЩЕНИЮ И ТРАНСФОР- МАЦИИ ЦИ

Qi hareket ve dönüştürme egzersizleri şunları içerir: a) üç dan tieni "açma" ve "kapama", b) ayak parmaklarını kaldırarak yavaşça yürüme ve hayati enerjiyi dan tian'a geri döndürme, c) karın masajı.

і *1»> ІІКНІНІ «ОІКРЬІВАНИЯЛІ «ЗАКРЫВАНИЯ» ГРЕХ ДАНЬ'ГЯНЬ

Bu egzersiz dönüşümlü olarak üst dan tianı (nntang noktası alanı), orta dan tianı (chihai noktası alanı) ve alt dan tianı (huyin noktası alanı) "açmaktan" ve "kapatmaktan" oluşur.

По представленням традиционной Китай- ской медицины, дань- ־тянь сообщаются с внешней средой.

Üst da tian'ın "açılması" ve "kapanması", saf yang'ı üst deliğe 1 yükseltmeyi , vücudun dış yüzeyini etkilemeyi ve uzuvları güçlendirmeyi amaçlar. Saf yang yükseldiğinde zihni sakinleştirmeye yardımcı olur. Vücudun dış yüzeyi üzerindeki etki, bir bütün olarak vücudun ve özellikle de tendonların güçlendirilmesi yoluyla uzuvların işleyişini düzenleyen göksel enerjinin vücut tarafından emilme sürecinde bir gelişme anlamına gelir.

Orta ve alt dan tieni "açmanın" amacı, kirli yin'i azaltmak ve hayati enerjinin saflığını korumaktır. Vücudun belin altındaki kısmı yin'e aittir. Böbrekler hayati enerjinin yoğunlaştığı tek organ değildir. Beş "katı" organın hepsinde yoğunlaşmıştır. Neijing şöyle der: "Yin hayati enerjiyi korur ve yang, dış zararlı etkilere karşı yönlendirilir ve bedeni korur." Ve ayrıca: “Yeterli miktarda yin, yang oluşumuna yol açar. Yeterli miktarda yang, yin'in güçlenmesine yol açar. Yin ve yang dengesi olduğunda. "Nabız normal, kemikler ve tendonlar güçlü ve kan ve qi serbestçe dolaşıyor."

Bu fenomenler geleneksel Çin tıbbında dört terimle temsil edilir: "yükseltme", "alçaltma", "açılma" ve "kapanma". "Yükseltme" hayati enerjide bir artışa, "düşürme" - azalmasına, "açılma" - dağıtımına, "kapanma" - muhafazasına yol açar. Bu dört eylem sürecinde hayati enerji dengelenir ve güçlendirilir.

Bu egzersizi yaparken ellerin pozisyonu çok önemlidir. Yang aşırı derecede yükseltildiğinde, eller avuç içi aşağıda olacak şekilde tutulmalıdır. Yukarı hareketi biraz daha hızlı yapın, ancak ellerinizi yavaşça indirin, orta parmaklar birbirine dokunurken yang'ın vücudun üst yarısından dışarı akışını kolaylaştırın. Yang çok düşükse, eller avuç içleri yukarı bakacak şekilde tutulmalı ve yavaşça kaldırılmalı ve biraz daha hızlı indirilmeli, yang'ın aşağı doğru dışarı akması önlenmeli ve böylece vücudun üst yarısındaki miktarının artması sağlanmalıdır. Yin ve yang'ın önleyici dengelenmesi için eller avuç içleri vücuda gelecek şekilde tutulmalı, kaldırma ve indirme aynı hızda yapılmalıdır.

Geleneksel Çin tıbbına göre, üç dan tien'i "açmak" ve "kapatmak", "üst ve alt, sol ve sağ, iç ve dış" arasındaki dengeyi yeniden sağlamaya yardımcı olur. Yin ve yang'ın düzenlenmesi böylece "yukarı" ve "aşağı" arasındaki dengenin yeniden kurulmasını mümkün kılar . "Sol" ve "sağ", "dış" ve "iç" dengeleme mekanizması daha karmaşıktır.

İç enerji insan vücudunda dolaşsa da, doğal koşullardan büyük ölçüde etkilenir, bu nedenle bu egzersizi sırayla, doğuya , kuzeye, batıya ve güneye ve ardından ters yöne: güney, batı, kuzey ve doğuya doğru yapmak gerekir.

Sabahın erken saatlerinde, güneş doğudan yükseldiğinde, shaoyang adı verilen doğudan gelen enerji (qi), doğumu, yaşamın başlangıcını yönetir. Gün boyunca, güneş güneyden parladığında, laoyang adı verilen güneyden gelen enerji (qi) yaşam süreçlerinin gelişimini yönetir. Akşam, güneş batıya doğru alçaldığında, batıdan gelen enerji (qi), shaoyin'den esinlenerek, yaşam süreçlerinin çürümesini kontrol eder. Geceleri,

güneş kuzeyde yer aldığında, kuzeyden gelen enerji (qi) yaşam süreçlerinin solmasını ve korunmasını yönetir. İnsan vücudundaki enerji, doğadaki ile aynı şekilde dolaşır. Karaciğer qi, shaoyang (doğudan gelen enerji «־ ka) kategorisine aittir ve yaşam süreçlerinin ortaya çıkışını yönetir. Kalbin enerjisi Laoyang (güneyden gelen enerji) kategorisine aittir ve gelişim süreçlerini yönetir. Akciğerlerin enerjisi, shaoyin (batıdan gelen enerji) kategorisine aittir ve zayıflama süreçlerini yönetir. Böbreklerin enerjisi laoyin (kuzeyden gelen enerji) kategorisine aittir ve hayati enerjinin solmasını ve korunmasını yönetir. Herhangi bir enerji türünün baskın rolü sürekli değişiyor, onu bastırıyorlar. birbirlerini uyarırlar. Organların farklı yerleşimlerine göre kalbin enerjisi üstte, böbreklerin enerjisi altta, karaciğerin enerjisi solda, akciğerlerin enerjisi sağdadır. İnsan organizmasının bu enerjilerin bir miktar değiş tokuşuna ihtiyacı vardır - "yukarı" ve "aşağı", "sol" ve "sağ".

Enerji alışverişinde başka bir enerji türü yer alır - dalağın enerjisi. Yanlış yönde sapmalara tabi değildir. Ego, her türlü hayati enerjiyi emebilen ve değiştikten sonra onları doğru yönde “serbest bırakabilen” tek enerjidir.

II. ФУНКЦИИ МЕДЛЕННОЙ ХОДЬБЫ С ПОДНЯЛ ЫМИ ПАЛЬЦАМИ НОГ

Ayak parmaklarını kaldırmanın görevi, yinqiao ve yangqiao meridyenlerini uyarmaktır. Bu pozisyon, nefesin düzenlenmesi ve qi'nin restorasyonu ile ilgili olduğunda açıklandı. Şimdi parmakları havada yürümeye daha yakından bakalım. Yavaş hareket etme ihtiyacı, dalağın yumuşak yapısından kaynaklanmaktadır. Dalak karın boşluğunda bulunur. Meridyeni mideye bağlıdır ve

midenin meridyeni ile eşleştirilmiştir. Dalağın fizyolojik işlevi, besinlerin işlenmesi ve vücuda aktarılması, hayati enerjinin iyileştirilmesi, kanın kontrolü ve mukusun dağılmasıdır. Og ss aktivitesi aynı zamanda kazma kaslarına ve uzuv aktivitesine de bağlıdır. Buna göre uzuvların hareketleri dalak üzerinde güçlendirici bir etkiye sahiptir. Bu nedenle qigong sisteminde parmakları kaldırarak yürümek ve kolları sallamak başlıca hareket türleri olarak kabul edilir.

III. ФУНКЦИЯ ВОЗВРАЩЕНИЯ ЖИЗНЕННОЙ ЭНЕРГИИ ВДАНЬГЯНЬ И МАСС АЖ ЖИВО ГА

Hayati enerjinin dan tiana geri dönüşü pratik olarak iki aşama içerir: iki dan tienin (üst ve orta) "açılması" ve "kapatılması" ve karın masajı.

1. İki dan tian'ı "açma" ve "kapatma" işlevleri

İki dan tienin “açılması” ve “kapanması” aynı şekilde yapılır. üç gibi Bir durumda, bu egzersiz gevşeme ve hayati enerjinin orta da tiyene geri akışı için yapılır .

2. Karın masajının işlevleri

ФУНКЦИИ ПСИХИЧЕСКО- ГО ДАО! НЬ (РЕГУЛЯЦИИ СЕРДЦА)

1. ОСНОВНАЯ ФУНКЦИЯ РЕГУЛ Я ДИР СЕРДЦА

ВЛИЯНИЕI ВНУТРЕННЕ ОРГАНА

36 dairesel hareket, ancak midenin saat yönünde ve 24 - saat yönünün tersine, hayati enerji faaliyetlerinin sayısına denk gelir. Bu hareketler, dantian'daki hayati enerjinin nihai konsantrasyonuna katkıda bulunur.

Çin geleneksel tıbbının görüşlerine göre, kalp zihinsel aktiviteyi yönetir. Bu nedenle, ruhun düzenlenmesi, kalbin düzenlenmesi anlamına gelir.

Kendilerine verilen görevleri yerine getiren iç organlar, sinir sistemi aracılığıyla birbirleriyle etkileşime girer. Sinir sistemi, tüm organlar için ana ayarlama ve düzenleme aracıdır. Dış ortamdaki değişiklikleri algılar

, organizmanın bunlara tepkisini yönetir ve organların faaliyetlerini koordine ederek organizmanın tek bir sistem olarak çalışmasını sağlar.

Zihinsel aktivite, çevreleyen dünyanın serebral kortekste bir yansımasıdır. Zihin heyecanlı veya bunalımdaysa beyindeki yansıma yanlıştır ve vücudun dış ortama tepkisi yetersizdir. Dengesizlik durumunda uzun süre kalmak, sinir sistemi bozukluklarına yol açar ve buna bağlı olarak çeşitli iç organ hastalıklarına neden olur.

Öte yandan, kalp duyguları yönetir. Kalbin çalışması bozulduğunda duygular kontrolden çıkar ve iç organlar üzerindeki etkileri olumsuz olur.

л. влиянии ЭМОЦИЙ НА ЭНДОКРИННУЮ СИСТЕМУ

Duygular, sırayla vücuttaki kimyasalların üretimine katkıda bulunan sinir uyarılarını harekete geçirir. Örneğin bir kişi korktuğunda vücutta adrenalin üretilir. Adrenalinin sempatik sinir sistemi üzerinde heyecan verici bir etkisi vardır, bunun sonucunda tükürük salgısı azalabilir ( " ağız kuruluğu" denir), solunum hızı ve kalp atışı artar. Bu, vücudun kaçınılmaz bir savunma tepkisidir. Aynı zamanda, uzun süreli veya güçlü korku ve diğer benzer duygular kan damarlarının daralmasına (hatta spazmlarına) ve vücuda yetersiz kan beslenmesine yol açar. Bu, iç organların hastalıklarının nedenlerinden biridir. Çin kanser istatistiklerine göre, vakaların %56 ila 69'u (farklı bölgelerde) anksiyete veya anksiyete nedeniyle meydana geldi ve hastaların büyük çoğunluğu, hastalığın başlangıcından ortalama ¼ yıl önce zihinsel dengeden çıkarıldı.

(İntikam, tümör büyümesinin sırayla kimyasalların uygunsuz salınmasına neden olması, endokrin sistemi bozması ve bağışıklık sistemini zayıflatmasıdır.)

Böylece iç organ hastalıklarının bir kişinin zihinsel durumuyla yakından ilişkili olduğu sonucuna varabiliriz.

III. СТАДИИ УСПОКОЕНИЯ

На эту темѵ существу- ет обширная литерагу- ра, в частности буддий- ская Не останавлива- яс», на толковании ре- лигиозного аспекта расслабления н усно- коения ума, можно .׳■ишь добавить, что' при обычной практике циіун достижение выс- шит ступеней \с11окое- ния ума вряд ли воз- можно и необходи- МО.— Прим. «ср.

Çigong terimleriyle, zihinsel düzenleme "zihni gevşetmek ve sakinleştirmek" anlamına gelir. Bu alan en gizemli olanıdır, dini uygulamada, özellikle Budizm'de "tanrı ile birleşmek" vb. Gevşeme ve sakinleşme >ma etkisini tarif etmek oldukça zor olsa da, bunu yapmaya çalışalım.

Etrafınızdaki seslerin boğuklaştığını hissedersiniz. Onları duyuyorsun, ama çok belirsiz. Kendi nefesinizi hissedin - nefes alın ve nefes verin. Bazen hiçbir şey düşünmezsin, bazen kafanda dağınık düşünceler belirir ama istediğin zaman onlardan kurtulabilirsin. Bu "ön dinlenme" dir.

Ondan sonra, yarı uykulu görünüyorsun. nerede olduğunu bilmiyorsun Yakınınızdaki sesler kaldırılır. Size öyle geliyor ki vücudunuz ya büyüyor ya da küçülüyor, ağırlaşıyor ya da hafifliyor. Bu noktada, her türlü halüsinasyon bile olabilir. Dikkatiniz vücudunuzun dışındaki bir nesneye odaklandığında kendinizi harikalar diyarında gibi hissedersiniz. Vücudun herhangi bir yerine odaklandığınızda, yüzeyin açılıp kapandığını hissedersiniz. Bu bir sonraki rahatlama seviyesidir.

Характер итіапия не поіволяс'т остано- виться на толковании этих понятий более подробно.—        I Ірим.

пер.

"Boşlukta bir görüntü görürsün, bir görüntü duygularını harekete geçirir. Duygular daha canlı bir görüntü oluşturmaya yardımcı olur. Görüntüler aracılığıyla boşluk sizi soğutur. Bu, eski Çin filozofu Lao-tse'nin bahsettiği durumdur! (Yaratıldı: "Zihnini boş tut ve sakin ol" *. Bu durumda, insan zihni sakin su gibidir, ayna gibi pürüzsüzdür, dalgalanmalardan arınmıştır. Eski Çinli doktor Li Shi-zhen şöyle derdi: "Akıl iç meridyenlere odaklandığında, kişi kendini içeriden görebilir." Bu BІ.ІС-і sakinliğin ikinci aşamasıdır.

Bir Çigong uygulayıcısının zihni sakin olduğunda, tüm endişeleri ortadan kalkar ve kişi bir dinginlik ve rahatlık duygusu yaşar. Bu durum, beynin cpha'sının GÜÇLÜ bir inhibisyonunun sonucudur. Herhangi bir organ hastalandığında, beyinde diğer organlara sinyal gönderen uyarı odakları belirir. Böylece patolojik bir refleks ortaya çıkar. Qigong uygulaması sırasında serebral korteksin spesifik inhibisyonu, bu odakların baskılanmasına, normal beyin aktivitesinin geri kazanılmasına ve terapötik bir etkinin uygulanmasına izin verir.

IV. ПРИЕМЫ ПСИХИЧЕСКОГО ДАОИНЬ

Psişik daoyin üç yönteme indirgenebilir.

1. İçsel Nesnelere Konsantrasyon Bu, dikkatin kendi bedeninizin bir kısmına (üst uzuvlar, alt uzuvlar, meridyenler, sert organlar, içi boş organlar, vb.) odaklandığı anlamına gelir.

2. Dış nesneler üzerinde yoğunlaşma. Bu, dikkatin bazı dış nesnelere (dağ, ağaç vb.) odaklandığı anlamına gelir.

3. İç-dış nesnelere odaklanma (nefes verme ve soluma sesi, vücut hareketleri, zihinsel sayma vb.).

Гчапа (>

ФУНКЦИИ ДЫХАТЕЛЬНО- ГО ДАОИНЬ (РЕГУЛЯЦИЯ

ДЫХАНИЯ)

1. МЕХАНИЗМ И ФУНКЦИИ ДЫХАТЕЛЬНОГО

ДАОИНЬ.

Kendi başınıza qigong uygularken, bize göre, ana teknik olarak 1-bölge tekniğini kullanmak en iyisidir. Bu teknik en basit olanıdır ve büyük ölçüde soyutlama gerektirmez. Ancak, her kişi kendi takdirine bağlı olarak herhangi bir yöntemi kullanabilir.

Solunumun düzenlenmesinin işlevi, akciğerlerdeki gaz değişiminin normalleşmesidir - ancak oksijen emisyonu ve karbondioksitin uzaklaştırılmasıdır.

Metabolizma sürecinde insan vücudu sürekli olarak oksijeni emer ve karbondioksit üretir. Oksijen eksikliği organlarda patolojik değişikliklere yol açar. Beyin, öncelikle merkezi sinir sisteminin aktivitesini etkileyen oksijen eksikliğine karşı özellikle hassastır. Öte yandan, karbondioksit zamanında atılmazsa vücut zehirlenmesi meydana gelir.

Sıradan bir insanın oksijen tüketimi min. 200-300 ml'dir. Güçlü egzersiz veya emek faaliyeti gerçekleştirme sürecinde, gaz değişimi on kat artabilir . Qigong uygulayıcıları için, min. 7(XM) ml'ye ulaşabilir. Bu, metabolik süreçte şüphesiz bir iyileşme olduğunu gösterir.

Modern tıbba göre solunum üç süreci içerir: dış solunum, oksijen kaynağı ve iç solunum.

Dış solunum, hava solunum sistemine girdikten sonra akciğer kılcal damarlarında kanda meydana gelen gaz değişimidir.

Oksijen temini, pulmoner dolaşımdaki kanı oksijenle zenginleştirme işlemidir.

, vücudun kılcal kanı ve dokuları arasındaki gaz değişimidir .

Böylece kan dolaşımı, oksijenin tüm vücuda dağılmasını sağlar. Solunum ve dolaşım sistemleri bu nedenle yakından bağlantılıdır. Kan dolaşımı kalp tarafından sağlanır ancak bu ancak akciğerlerin sürekli çalışması ile mümkündür.

Akciğerlerin diğer bir işlevi de vücuttaki qi'yi dağıtmaktır. Akciğerler qi'yi nasıl etkiler? Pide midede sıvılaşır ve sıvı dalak yoluyla akciğerlere girer. Akciğerlerin enerjisi ile karıştığında, sıvı böbreklere iner ve buradan kontamine kısım mesane yoluyla vücuttan atılır. Sıvının saf kısmı, ondan yaşam enerjisinin üretildiği "yaşam kapılarına" girer. akciğerlere geri döner. Orada yine mideden gelen sıvıyla karışır. Böylece vücuttaki sıvı değişimi gerçekleştirilmiş olur.

II. РЕГУЛЯЦИЯ ДЫХАНИЯ КАК НЕОБХОДИМОЕ СРЕДСТВО РЕГУЛЯЦИИ СЕРДЦА

III. СПОСОБЫ РЕГУЛЯЦИИ ДЫХАНИЯ И ИХ ФУНКЦИИ

"Nefesi saymak", "nefesi tutmak", "nefesi gözlemlemek", "nefesi geri vermek", "nefesi arındırmak" ve "nefesi takip etmek", zihni değişen derecelerde sakinleştirmek için altı temel nefes alma yoludur. En basiti "nefesi saymak"tır. Bir ekshalasyon ve bir inhalasyon "tek nefes" oluşturur. Yürürken kendi kendine "nefesleri" sayarak rahatlama sağlanabilir. "Nefesi takip etme" yöntemi de kabul edilebilir, yani doğrudan nefes alma sürecine odaklanarak ekshalasyonları ve inhalasyonları saymadan almak anlamına gelir. Bu yöntem, kişinin kendi nefesinin sesini dinlemeye dayanır.

düzenleme ve qi yenileme egzersizleri , daoyin nefes almanın altı ana yolunu içerir : nefes verme, nefes alma, derin nefes verme,

nefes tutma, güçlü nefes alma ve zayıf nefes alma.

Soluma ve soluma "normal solunum" olarak adlandırılır. Derin nefes verme, küçük bir nefes almanın bile eşlik edebileceği, ağızdan güçlü bir nefes verme anlamına gelir. Derin bir ekshalasyon ile parasempatik sinir sistemi uyarılır, bu da kan damarlarının genişlemesine, basıncın düşmesine ve kalp üzerindeki basıncın düşmesine katkıda bulunur. Nefesi tutmak, nefesi daha da derinleştirmek için kullanılır. Zayıf nefes alma, burundan nefes alma ve nefes verme anlamına gelir. Yumuşak bir sesin eşlik ettiği hafif nefes almadır. Zayıf nefes alma, solunum yoluna giren havayı temizlemenizi ve ısıtmanızı sağlar. Güçlü nefes alma (“he” sesinin telaffuzuyla birlikte) “istemli eylemle istemsiz kas kasılması” etkisine neden olur ve bu bazen terapötik bir yöntem olarak kullanılır.

Г-idBd 7

ФУНКЦИИ ТЕЛЕСНОГО ДАОИНЬ (РЕГУЛЯЦИИ ГЕЛА) ИДАОИНЬ С ПРЕДМЕТАМИ

Ek olarak, daoyin solumanın başka yolları da vardır: karın nefesi, vücut nefesi, ritmik nefes vb. Bunların uygulaması daha spesifiktir. En yaygın olanı, sırayla iki türden olan karın solunumudur: "normal" ve "ters". "Normal" nefes alma sırasında, nefes alma karın çıkıntısı ile, nefes verme ise geri çekilme ile gerçekleştirilir. "Ters" ile - tam tersi: nefes aldığınızda mide içeri çekilir ve nefes verdiğinizde dışarı çıkar. Bu çok güçlü bir yöntemdir ancak hastalıkların tedavisinde istenmeyen sonuçlara yol açmamak için çok dikkatli kullanılmaktadır.

Vücut düzenlemesi, qigong uygulamasında kullanılan bir dizi hareketi içerir. Görevleri eklemleri gevşetmek ve tendonları karıştırmaktır.

ו функция

«ДАО׳·

"Tao", qigong uygulamasındaki ana role güvenir. Bu kavram, koruyucu bir inhibisyon durumunda serebral korteksin varlığını ima eder, yani. dinlenmede. Bu durumda, iç enerji engellenmeden dolaşır ve bunun sonucunda hastalıkların ve halsizliğin ortadan kalkma olasılığı yaratılır. Qigong açısından buna "Ruh kontrol altındadır!" denir. yaşam enerjisi, yaşam enerjisi kanı yönetir." Bu nedenle, "tao" önemli bir rahatlama faktörü ve hastalıklara karşı "önemli bir çare" dir.

Fiziksel düzlemde "tao", "gevşeme" ile ifade edilir. Fiziksel rahatlama zihni sakinleştirmeye yardımcı olur. Geleneksel Çin tıbbı ilkelerine göre qigong uygularken kişi "bir" veya "iki"ye odaklanmamalıdır.

II. ФУНКЦИЯ «ИНЬ» 1

1

Не путать с «инь» как противоположное ·ян».— Прим. пер.

"Yin" terimi, "hareket et, öncülük et" ifadesiyle açıklanabilir. Tıbbi bir kaynatmada ek bir bileşen gibidir. Kendisine ana rol verilmemesine rağmen, tam bir iyileştirici etki elde edilmesine yardımcı olur. Bu terimlerin birleşimi “sakinlik ve hareketi uyum içinde kullanmak” anlamına gelir.         .

Si'nin üçte biri! serebral kortekse yönlendirilen nakit elden ve özellikle avuç içinden gelir. Avuç içleri, vücudun diğer kısımlarından daha büyük olan güçlü bir manyetik alana sahiptir. Avuç içi pozisyonundaki herhangi bir değişiklik, manyetik alanın yönünde bir değişikliğe neden olur. Böylece ellerin manyetik alanlarının hareketlerine göre iç enerjinin yönü bedensel daoyindir. Bedensel daoyinin amacı vücuttaki yang enerjisini harekete geçirmektir.

ІІІ ФМІКЦіТя

M ХСС\Ж к

Masajın işlevi, meridyenler üzerinde yer alan ve qi'nin dolaşımını ve çeşitli organların yaşamsal enerji ile beslenmesini etkileyen yaşamsal noktaları harekete geçirmektir. El ve baş masajına özel önem verilir (yukarıda vücudun bu bölümlerinin öneminden bahsetmiştik).

Bedensel daoiii'nin görevinden daha önce bahsetmiştik - vücuttaki yang kuvvetinin aktivasyonu. Geleneksel Çin tıbbı kafaları "tüm Yang Msridyenlerin odak noktası" olarak adlandırır. Çigong'daki ana masaj türü olan yatıştırıcı baş masajı, başın farklı noktalarını etkileyerek yang'ı düzenlemeyi ve sonuç olarak yin ve yang'ın genel dengesini sağlamayı amaçlar. Bu, kardiyovasküler hastalıkları tedavi etmenin ana yoludur, aynı zamanda serebral korteksteki uyarımı gidermeye yardımcı olur, zihnin gevşemesine ve sakinleşmesine yardımcı olur. Başın bazı noktalarına masaj yapmanın etkisi Tablo 3'te gösterilmiştir.

IV ФУНКЦИИ ХОДЬБЫ с поднятыми ПАЛЬЦАМИ НОГ

Bu egzersiz vücudun alt kısmı üzerinde etkilidir.5 katı organın tedavisinde kullanılabilir, çünkü vücutta qi ve kan akışının artmasına ve bunun sonucunda hayati enerjinin de artmasına neden olur. Topuk ii ile yere dokunmak qiao meridyenlerini harekete geçirir. hem yin hem de yang (bu iki meridyen topuğun merkezinden başlar) Bu, bu meridyenlerde ip ve yang alışverişini teşvik eder. Meridyenler temizlenir ve yin ve yang oranı düzenlenir .

Bölge	nokta numarası	nokta adı	Η 1 meridyen sıralaması	Bazı endikasyonlar	Aksiyon
1	2	3	4	5	6
1	1	Yvtan	tekil nokta	Frontal bölgede ağrı - başın zayıflığı, gözlerde ve burunda ağrı, yüksek tansiyon	Meridyen 1 ve Ren Bağlantısı 1 meridyen temizliği
	2	Baihong	meridyen doo	Baş ağrısı, düşük tansiyon, 1 şiddetlenme
	3	ІІІuayyu	safra kesesi meridyeni	Depresyon, pariyetal bölgede ağrı, kusma
	4	fengfu	meridyen doo	Baş ağrısı, boyun-oksipital bölgede ağrı, soğuk algınlığı, beyin kanaması
2	5	Yanbay	safra kesesi meridyeni zirya	Etek bölgesinde ağrı, göz hastalıkları (gece körlüğü dahil), halsizlik, fasiyal sinir felci	Kayıp yang'ın geri kazanılması Zihinsel gerginliğin giderilmesi
	6	1 yanzhu	mesane meridyeni	Baş ağrısı, nevrasteni, boyun kaslarının spazmları

Tablo 3

ben ן _ _

Tablo 3'ün devamı.

Bölge	nokta numarası	nokta adı	meridyen adı	Bazı endikasyonlar	Aksiyon
1	2	3	4	5	6
3	ר	Touway	mide meridyeni	Migren, baş dönmesi, göz hastalıkları	Rüzgarın hastalığa neden olan etkisinin baskılanması ve beyin fonksiyonlarının iyileştirilmesi
	X	Fengchi	safra kesesi meridyeni	Beyin kanaması, kanama, kulak hastalığı, soğuk algınlığı, baş ağrısı, rinit
4	9	taiyang	tekil nokta	göz hastalığı baş ağrısı	Isı dağılımı ve geliştirilmiş göz fonksiyonu
	10	Sizhukong	Vücudun üç bölümünün meridyeni	Miiren, göz hastalığı, fasiyal sinir felci
5	onbir	Gingun	ince bağırsağın meridyeni	kulak hastalıkları	Hayati enerji ve kanın düzenlenmesi
	12	Xiaguan	mide meridyeni	Kulak hastalıkları, diş ağrısı, yüz felci
6	13	qingming	mesane meridyeni	Konjonktivit ve diğer göz hastalıkları
7	14	yingxiang	Bağırsakları durduran meridyen	Rinit, burun akıntısı, burun kanaması, astım
	15	Chengjiang	jen meridyeni	Şeker hastalığı, diş ağrısı

M.wn*1 pshLintI/,

İnsan jeli IZ'deki iç enerji yaşla ve sağlık durumuna bağlı olarak değişir. Bir kişinin sağlık durumunun bozulması durumunda, vücudun alt kısmında astenik sendrom ve üst kısmında hiperstenik gözlemler. Eyu, karaciğer ve böbreklerin meridyenlerinde enerji eksikliği nedeniyle oluşur. ASGS'nin vücudun alt kısmındaki semptomları dizlerde lumbago ve botları içerebilir. Vücudun üst yarısındaki hiperstenik sendromun belirtileri baş dönmesi, hipokondri veya sinirlilik içerebilir. Refahı iyileştirmek için, karaciğer ve dalak meridyenlerinde enerjiyi artıran ayak parmaklarını kaldırarak uyarılması kullanılır. Öte yandan yumlanın topuğuna dokunmak mesane ve böbreklerin enerjisini uyarır. Hareket ederken dikkati vücudun alt kısmına yoğunlaştırmak, akciğerlerin enerjisinin aşağı doğru akışını sağlamak ve böylece vücudun üst yarısındaki hiperstenik sendromu zayıflatmak gerekir.

V. ФУНКЦИИ РЕГУЛЯЦИИ ни РАССЛАБЛЕНИЕМ И УСПОКОЕНИЕМ (С ПАЛКОЙ)

Bu alıştırmaları açgözlülüğün avucun ortasındaki laogong noktası üzerindeki etkisine dayandırıyorum. Bu nokta perikardın (kalbin koruyucu kapağı) meridyeninde bulunur. Bu egzersizin amacı, kan dolaşımını iyileştirmek için kalp ve karaciğer fonksiyonlarını koordine etmektir. Kalp kan dolaşımını kontrol ederken karaciğer kanı depolar. Kalpteki kan eksikliği, karaciğerde kan eksikliğine yol açar ve bunun tersi de geçerlidir. Perikardiyal meridyenin uyarılması kalp fonksiyonunu iyileştirir, kan akışını arttırır ve karaciğere kan akışını iyileştirir. Ek olarak, karaciğer hayati enerjinin aktivitesini düzenlemeye hizmet eder ve kalp zihinsel aktiviteyi ve duyguları yönetir. Karaciğerdeki anormalliklerin neden olduğu herhangi bir ruhsal bozukluk doğrudan kalbi etkilerken,

Kalbin çalışmasındaki bozukluklara bağlı ruhsal bozukluk da karaciğeri etkiler. Bu nedenle laogong noktasına masaj yapmanın sadece kalp üzerinde değil, dolaylı olarak karaciğer üzerinde de yararlı bir etkisi vardır. Bu nedenle, geleneksel Çin tıbbında bu egzersize "Tüm Hastalıkların Kökünün Ortadan Kaldırılması" denir.

Gevşeme ve sakinlik yoluyla qi'yi düzenlerken bel egzersizleri önemli bir rol oynar. Örneğin, belin esnemesi, gevşemesi ve bükülmesi, karaciğer meridyenini uyarmanın yanı sıra böbrek enerjisinin dolaşımını artırır. Karaciğer kanı depolarken, böbrekler yaşamsal enerjiyi yoğunlaştırır. Ancak böbreklerin enerjisi karaciğeri beslediğinde karaciğer normal şekilde çalışır. Buna karşılık, ters etki de gözlenir - karaciğerdeki kan bolluğu, böbreklerin enerjisinde bir artışa yol açar. Patolojik durumlarda, karaciğerde kan eksikliği böbreklerde enerji eksikliğine, böbreklerde enerji eksikliği karaciğerde kanın azalmasına neden olur. Bu nedenle, böbreklerin işlevini geliştirmek için karaciğerin işleyişini normalleştirmek gerekir. Geleneksel Çin tıbbında buna "Su ağacı besler" denir.

, vücuttaki hayati enerjinin iyileştirilmesine, büyümesine ve düzenlenmesine katkıda bulunur . Sadece karaciğer enerjisi normal çalıştığında vücuttaki qi ve kan serbestçe dolaşır ve kişi kendini sağlıklı hisseder. Karaciğerde patolojik değişiklikler meydana gelirse, işlevi bozulur ve karaciğerin enerjisi durur (buna göğüste sıkışma, depresyon, adet düzensizlikleri ve diğer semptomlar eşlik edebilir). Gevşeme ve sakinleştirme yoluyla yapılan Qi düzenleme egzersizleri, karaciğerin normal işleyişini eski haline getirmek için tasarlanmıştır. Bu egzersizler yapılırken hayati enerjinin düzenlenmesinde karaciğer fonksiyonunun TAMAMEN GERÇEKLEŞTİRİLMESİ için hayati enerjinin VE kan dolaşımının güçlendirilmesine önem verilir .

Глава א

ПРИМЕНЕНИЕ

ТЕХНИКИ

ЦИГУН

I. ВРЕМЯ ДЛЯ ЗАНЯТИЙ

ЦИГУН

Dış koşullardaki değişiklikler insan vücudundaki değişiklikleri etkiler. İç enerji vücutta 12 meridyen boyunca belirli yasalara uyarak dolaşır.

Geleneksel Çin tıbbı kavramlarına göre, hayati enerji tüm meridyenlerde günde bir tam dönüş yapar. Aynı zamanda, meridyenlerin her birinin hayati enerjisinin doygunluğu belirli bir zamanda gerçekleşir, bu doygunluğun sırası sabittir ve aşağıdaki gibi temsil edilebilir:

Günün saati (saat)	En yüksek enerji doygunluğuna sahip meridyen
23-1	safra kesesi meridyeni
13	karaciğer meridyeni
3-5	akciğer meridyeni
-5 _	kalın bağırsak meridyeni
9 - ר	mide meridyeni
9-Η	Dalak Meridyeni
11-13	kalbin meridyeni
13-15	ince bağırsak meridyeni
15-17	mesane meridyeni
17-19	böbrek meridyeni
19-21	Perikard meridyeni
21-23	Vücudun üç bölümünün meridyeni

Bu nedenle, qiun uygulamak için en uygun zaman tesadüfen seçilmez. Nefes kontrolü ve qi güçlendirme egzersizleri en iyi şekilde akciğer meridyenlerine enerji verildiğinde sabah 3 ile 5 arasında yapılır. Kalın bağırsak meridyeni akciğer meridyeni ile eşleştirilmiştir, bu nedenle sabah saat 5 ile 7 arası da uygundur. Mevsimlere gelince, ilkbahar ve yaz, yang'a atanarak karakterize edilir. bu yüzden bu zamanda nefesin düzenlenmesi yin'i etkileyerek yapılmalıdır. Sonbahar ve kış, yin ile bir ilişki ile karakterize edilir. bu nedenle, bu zamanda, nefesin düzenlenmesi yang üzerinde hareket edilerek yapılmalıdır. Sabah saat 3'ten 5'e kadar, akciğer meridyeni olan yin'de iç enerji doygunluğu ve sabah saat 5'ten 7'ye kadar, yang olan kalın bağırsak meridyeninde doygunluk meydana gelir. Bu nedenle, nefes almayı düzenlemek ve qi'yi güçlendirmek için egzersizler en iyi şekilde yapılır: ilkbahar ve yaz aylarında - sabah 3'ten 5'e ve sonbahar ve kış aylarında - sabah 5'ten 7'ye.

Baş masajı ve zihni sakinleştirme amacı kalp meridyenini güçlendirmeyi amaçladığından, bu egzersizleri yapmak için en uygun zaman 11:00-13 :00 arasıdır . 19:00 - 21:00 arası da uygun olabilir. Böbrek masajı ve qi şifası böbrekleri güçlendirmeyi amaçlar. Bu egzersizleri yapmak için en uygun zaman 17 ila 19 saat arasındadır . Mesane meridyeninde enerji doygunluğunun meydana geldiği 15:00 - 17:00 saatleri arasında ve ayrıca vücudun üç bölümünün meridyenden gelen enerji ile doygun olduğu 21:00 - 23:00 saatleri arasında da mümkündür .

, dalak ve midenin işleyişini iyileştirmek için tasarlanmıştır, bu nedenle bu egzersizler sabah 7 ile 11 arasında yapılabilir .

Gevşeme ve sakinlik yoluyla qi'nin düzenlenmesi karaciğeri güçlendirmeyi amaçlar. Karaciğer meridyeninin enerji ile doygunluğu sabah birden sabah üçe kadar gerçekleşir. Ancak qigong'da egzersizleri gece yapmak adetten değildir. Bu nedenle, bu egzersizler için günün herhangi bir saatini seçerek, bu egzersizlerin terapötik etkisini diğer organlara da yayabilirsiniz.

II. МЕСТО ДЛЯ ЗАНЯТИИ ЦИГУН

III БОЛЕЗНИ. ИЗЛЕЧИВАЕМЫЕ РАЗЛИЧНЫМИ УПРАЖНЕНИЯМИ ЦИГУН

Ormanda (özellikle iğne yapraklı) pratik yapmak en iyisidir, arkada bir tepe ve sağda ve solda rezervuarlar olmalıdır. Bu, en taze havayı sağlar. Sabah güneş doğduğunda doğa, karaciğerin enerjisine karşılık gelen doğudan gelen enerjiye doyurulur; gün boyunca, güneşin zirvesindeyken, doğa, kalbin enerjisine karşılık gelen güneyden gelen enerjiyle doyurulur; akşamları güneş battığında doğa, akciğerlerin enerjisine karşılık gelen batıdan gelen enerjiyle doyurulur; geceleri, güneş ufkun altındayken, doğa, dalağın enerjisine karşılık gelen kuzeyden gelen enerjiyle doyurulur. Karşılık gelen iç ve dış qi akışlarının etkisi altında olmak, göğüs ve karın yoluyla birbirine yönelmek, dünyevi (yin) qi'nin akışları ve arkadan göksel (yang) qi'nin akışları bağlanır. Birçok kronik hasta insanın vücudunun üst kısmında fazla yang ve vücudunun alt kısmında yin eksikliği vardır. Bu nedenle, bu insanlar çoğu zaman güneye bakmalıdır. Bu durumda kalbin enerjisi göğüs ve karın yoluyla iner ve pbchek'in enerjisi sırttan artar.

, perikard ve meridyen du meridyenlerindeki bozukluklardan kaynaklanan hastalıkların tedavisinde yardımcı olur . Gevşeme ve sükunet ile qi'nin düzenlenmesi karaciğer, perikard, kalp, safra kesesi ve böbreklerin meridyenleri bozulduğunda ortaya çıkan hastalıkların tedavisinde kullanılır. Qi hareket ve dönüşüm egzersizleri dalak, mide, kalp, dai, ren, gong, yangqiao, yinqiao ve yingwei meridyenlerinin meridyenleri bozulduğunda ortaya çıkan hastalıkları tedavi etmeyi amaçlar . Nefes almayı düzenlemek ve qi'yi güçlendirmek için egzersizler , akciğer meridyenleri, kolon, jen, gong, yinqiao, yangqiao ve yangwei meridyenlerinin hasar görmesi ile ilişkili hastalıklarda kullanılır .

Böbrek masajı ve qi şifası, böbrek ve mesane meridyenlerindeki bozuklukların neden olduğu hastalıkları tedavi etmek için kullanılır. Çigong egzersizlerinin ve tedavi etmek için kullanıldıkları hastalıkların genel bir listesi Tablo 4'te sunulmaktadır.

Tablo 4

qigong egzersizleri	Organ	İşlev	Belirteçler
1	ר	3	4
1. Baş masajı ve zihin sakinleştirme (böbrek masajı ve qi şifası eşliğinde)	Kalp	Kan dolaşımının düzenlenmesi	Kalp enerjisi eksikliği, zayıf nabız. kan dolaşımı gecikmesi
2. Nefes almanın düzenlenmesi ve qi'nin güçlendirilmesi	Perikardiyum	duygu yönetimi	Sinir gerginliği, kaygı, uykusuzluk, amnezi
		Görüntü kontrolü - nem kontrolü	Bol terleme, vücutta fazla sıvı tüketimine bağlı olarak artan kalp atış hızı
		Perikardın durumunun bir göstergesi olarak dil	Dilin kızarıklığı dilde tahribat, dilde plak
		Kalp koruması	Bilinç kaybı (veya kısmi kayıp), ateş
3. Gevşeme ve sakinleştirme yoluyla qi'nin düzenlenmesi (böbreklerin         nefes alarak güçlendirilmesi ile birlikte, karaciğer, dalak ve akciğerleri güçlendirmek)	Karaciğer	Karaciğerdeki kan konsantrasyonu,         akışın iyileştirilmesi ve düzenlenmesi hayat enerjisi	Qi akışının engellenmesi nedeniyle kanın durgunluğu,         bozukluklar adet döngüsü, ateş, gözlerde kızarıklık, kanlı kusma, sinirlilik. uykusuzluk, halsizlik, nefes almada zorluk

Tablo 4 devam ediyor

qigong egzersizleri	Organ	İşlev	Belirteçler
1	2	3	4
		Geliştirilmiş tendon fonksiyonu	1 kaybı ve tendon spazmları ,         titreme uzuvlarda         _ uçlardaki voltaj
		Karaciğer durumunun bir göstergesi olarak glida	Kuru         gözler VİZYONUN kötüleşmesi. konjonktivit. ısı basıncı içinde artış
4 Ne hareket ediyor ne de dönüşüyor	Dalak •	Besinlerin hareketi, büyümesi, büyümesi ve dönüşümü, sıvı değişiminin değerlendirilmesi	İshal, bozulmuş su değişimi nedeniyle mukus oluşumu, egzama
		karaciğer regülasyonu	Kanlı ishal
		Kas ve uzuv beslenmesi	Kas detaylandırma. ekstremite atrofisi, obtan zayıflık
		Ağız. gösteren durum olarak         dalak	hazımsızlık. 6 lsd - dudaklar
5. Solunum düzenleme ve qi güçlendirme	akciğerler	Solunum düzenleme ve solunum geliştirme	Yavaş nefes alma genel detaylandırma
		Hayati enerji, kan ve lenf akışının aktivasyonu, akciğerlerin enerjisinin saflaştırılması	Göğüste sıkışma, burun akıntısı, öksürük, nefes darlığı. bronş g
		cilt düzenlemesi; burun. gösteren durum olarak         ІСГКИХ	Solgunluk, gücenme - burun terlemesi - nis. rinit. larenjit.         farenjit vesaire.

Tablo 4'ün devamı.

qigong egzersizleri	Organ	İşlev	Belirteçler
1	2	3	4
B. Böbrek masajı ve 03- dorovlenig * yok	böbrekler	Yenilenmesi için hayati enerjinin böbreklerde yoğunlaşması         ve kurtarma	Yaşlanma karşıtı burun
		Ek kayıt - solunum hattı	Nefes darlığı
		Kemiklerin durumunun düzenlenmesi, kemik dokusunun beslenmesi	Kemiklerin kırılganlığı, zayıf ön kilitler, uyuşukluk
		Böbreklerin durumunun bir göstergesi olarak kulak. İdrara çıkma ve dışkılama süreçlerini iyileştirmek	viii'de çınlama, işitme kaybı, idrar ve dışkı kodu

Tab, h ve tsa 5 .         Doğa

Beş element	Pyag tatları	Pyag çiçekleri	Beş açıklama	Beş atmosferik fenomen	Beş yön NIN	1 Beş mevsim
Ağaç	ekşi	mavi	doğum	rüzgâr	Doğu	bahar
Ateş	acı	kırmızı	yükseklik	sıcaklık	güney	yaz
Toprak	tatlı	sarı	gelişim	nem	cenir	lela sonu
bana safra	baharatlı	beyaz	marul	kurak arazi	idpad	sonbahar
Su L	tuzlu	siyah	solma	soğuk	kuzey	kış

İnsan vücudu

Beş element	Beş katı ortan	Beş İçi Boş Organ	Beş duyu organı	Vücudun beş bölümü	Beş duygu
Ağaç	karaciğer	safra kesesi	gözler	tendonlar	kızgınlık
Ateş	kalp	ince bağırsak	dil	NABIZ	neşe
Toprak	dalak	karın	ağız	kaslar	davetsiz düşünceler
Metal	akciğerler	kolon	BURUN	cilt ve saç	üzüntü
su	böbrekler	mesane	)SHI	kemikler	korku

Глава 9

ЦИГУН

И КОНТРОЛЬ

ЗА

СОБСТВЕН- НЫМ ЗДОРОВЬЕМ

I. ВНУТРЕННИЕ БОЛЕЗНЕ ГВОР- НЫЕ ФАКТОРЫ

Qigong uygulayan insanlar. "Hastalık, ilaç almaktan çok kişinin kendi çabasıyla iyileşir" derler. Bu, kişinin kendi çabalarının ilaçlardan daha önemli olduğu anlamına gelir.

Çigong sistemine göre tedavi, gün şu şekilde bölünürse daha etkili bir etkiye sahiptir: 8 saat - uyku, 4 saat - qigong dersleri. 12 saat - çalışma ve dinlenme ve tüm insan faaliyetleri, iç enerjideki değişim yasalarına uymalıdır. Yaşam biçimi bu yasaları ihlal ederse, qigong uygulamasının etkisi azalmakla kalmaz, hatta hastalıkta artış bile mümkündür.

İnsanlar günlük aktivitelerinde yedi duygunun - neşe, öfke, keder, saplantılı düşünceler, üzüntü - eylemine tabidir. korku, korku. Bu etki vücut üzerinde doğrudan bir etkiye sahiptir. Geleneksel Çin tıbbı, öfkenin karaciğerde rahatsızlıklara, kalpte neşeye, dalakta keder ve saplantılara, akciğerlerde üzüntüye, böbreklerde korkuya yol açtığına inanır. Doğru, normal şartlar altında yedi duygunun sağlık için bile faydalı olduğu söylenmelidir. Örneğin, zamanında öfke bastırılmış karaciğer enerjisinin dağılmasına yardımcı olur, bu nedenle durgun karaciğer enerjisini önlemenin bir yoludur. Ancak aşırı derecede öfkeden kaçınılmalıdır, çünkü bu iç enerjide anormal bir artışa neden olur ve karaciğer hastalıklarına, gözlere, beyne kan hücumuna ve hatta ölüme neden olabilir. Sevinç aynı etkiye sahip olabilir. Normal şartlar altında neşe, kalp enerjisinin akışını arttırdığı için hoş bir duyguya neden olur. Ancak aşırı neşe, yaşam enerjisinin meridyenlerden geçmek için zamanı olmadığı için qi dolaşımında yavaşlamaya neden olur. Bu bakımdan beynin beslenmesi azalır ve bu nedenle hem kalp hem de beyin hastalıkları meydana gelebilir. Duygusal duyumlardaki herhangi bir aşırı ve keskin dalgalanma, qi dolaşımının bozulmasına ve organlarda işlevsel rahatsızlıklara yol açar. Qigong uygulayan kişiler, qigong uygulamasının sonuçlarını bozmamak için duygusal dalgalanmalardan kaçınmalıdır.

Duygusal dalgalanmaları önlemek için qigong uygulayan bir kişi, "kalbi rahatlatmak" ve "zihni tamamen sakinleştirmek" gibi teknikleri kullanmalıdır. Beklenmeyen dış etkiler durumunda, duyguları bastırmaya, bedeni ve uzuvları gevşetmeye odaklanmalı ve böylece iç enerji üzerindeki etkiyi yumuşatmalısınız. Duygularınızın veya başka bir kişinin duygularının "taşmaya" hazır olduğunu hissediyorsanız, kendinizi veya diğer kişiyi sakinleştirmek için mümkün olan her şeyi yapmalısınız.

İnsan duygularının iç organlarıyla bağlantısı, eski Çin "beş element" doktrininin önemli bileşenlerinden biriydi.Doğanın çeşitli unsurlarının birbiriyle örtüşmesine ilişkin bu doktrin, yalnızca insan vücuduna değil, cansız doğaya da uzanır. Ana yazışmalar Tablo 5'te verilmiştir.

Beş element birbirini doğurur: ağaç ateşi, ateş toprağı, toprak metali doğurur. metal suyu doğurur, ia ahşabı doğurur Diğerlerini de yok ederler başka bir ağaç toprağı yok eder, toprak suyu yok eder, su ateşi yok eder, ateş metali yok eder, metal ahşabı yok eder

Bu ilişkiler, duyguların organizma üzerindeki etkisine uygulanabilir. Örneğin öfke, nötralize edilebilen aşırı karaciğer enerjisine neden olur. Sevinç, korku tarafından nötralize edilen kalp enerjisinin fazlalığına neden olur, çünkü korku böbrek enerjisinde azalmaya neden olur Güçlü üzüntü, kalp enerjisi ile nötralize edilebilen akciğerlerin enerji seviyesinde anormal bir azalmaya yol açabilir (sevinç) Güçlü korku, hayati enerji seviyesinin düşmesine neden olabilir ve korku, bunun dağılmasına yol açabilir. Takıntılı düşünceler dalakta hayati enerjinin aşırı yoğunlaşmasına neden olur, bu da onun durgunluğuna ve değişim ve dönüşümünün zayıflamasına yol açar. Özellikle ciddi vakalarda, yemek borusu ve karın boşluğunda kan ve hayati enerji taranır, bu da göğüste veya üst karın bölgesinde ("yumru" olarak adlandırılan) bir gerginlik hissine neden olur. Böylece vücudun normal işleyişi ve hastalıkların önlenmesi için olduğu anlaşılır hale gelir. yaşam enerjisi sürekli ve engellenmeden dolaşmalıdır

II. BHFUIHHL БОЛЕЗНЕ1ВОР- НЫЕ ФАКТОРЫ

НІ. КОНТРОЛЬ Н АД ДРУГИМИ БО ТЕЗИ ΕΊ ВОР- НИМИ ФАКТОРАМИ

Dış patojenik faktörler şunlardır: rüzgar, ateş, ısı, nem, kuruluk ve soğuk. Yedi duygu gibi onlar da normal oranlarda bir kişi için faydalıdır. Ancak olağandışı veya aşırı etki durumunda zararlıdırlar. Örneğin, kışın ısınma devam ederse. ve yazın soğuyor, bu da kolayca hastalıklara yol açabiliyor. Ayrıca yazın çok sıcak, kışın çok soğuk olması da canlılığın bozulmasına ve hastalığa yol açar. Tik tak qigong uygulayan insanlar. dış etkenlerin bu tür etkilerinden korunmalıdır .

içmede ölçülü olun . Yiyecek çok soğuksa, yaşamsal enerjinin eylemsizliğini artırır ve kalınlaşmasına neden olur. Böylece meridyenler ve kolateradius bloke olur, mide ve bağırsaklar zarar görür. İnce bağırsağın meridyeni kalbin meridyeniyle, kalın bağırsağın meridyeni de akciğer meridyeniyle bağlantılıdır. Yani çok soğuk yemek sadece mide ve bağırsaklara değil, kalbe ve akciğerlere de zarar verir. Çok sıcak yiyecekler vücuttan iç enerjiyi dışarı atar ve kana zararlıdır.Ayrıca alkol ve sigara ile de aşırı ısı vücuda taşınır. Bol gıda, mide ve dalak meridyeninin aktivitesinin bozulmasına neden olabilir, çünkü vücut gıdadan enerji çekme ile başa çıkamaz.Fazla yağlı gıda da mide enerjisinde rahatsızlıklara yol açar, püstüler cilt hastalıklarına neden olur. Bu nedenle çok soğuk, sıcak, zengin ve yağlı yiyeceklerden kaçınılmalıdır.

Tek bir besine bağımlı olmayın Besin beş tattan herhangi biri ile sınırlandırılırsa, içsel Enerjiye zarar verir. Örneğin, baharatlı yiyecekler, akciğerlerin meridyeni tarafından aktif olarak emilir ve baharatlı yiyecekler, akciğerlerin enerjisinin aktivasyonuna ve aktivitelerinde iyileşmeye yol açar. Ancak fazla baharatlı yiyecekler akciğerlerin daha fazla enerji tüketmesine ve fonksiyonlarını zayıflatmasına neden olabilir. Aynı şekilde diğer organlarda. Bu nedenle şu veya bu organın hastalığına göre şu veya bu tür yiyeceklerden kaçınmak gerekir. Qigong uygulayan bir kişi, herhangi bir yiyecek türünü tercih etmeden, çeşitli yiyecekler yemelidir.

Alternatif aktivite ve eşit şekilde dinlenin. Dedikleri gibi, "vücut hayati enerjiden oluşur." Vücudun herhangi bir pozisyonu veya hareketi, uzun süre değişmezse, hayati enerjinin bir yerde yoğunlaşmasına ve diğerinde eksikliğine yol açarak iç organları buna göre etkiler. Bu nedenle vücudun pozisyonunu sürekli değiştirmek ve herhangi bir aktiviteyi geciktirmekten kaçınmak gerekir. hayati enerjinin aşırı tüketimine yol açar. Örneğin, üreme için cinsel aktivite gereklidir, ancak hayati enerji kaybına yol açar, bu nedenle aktif cinsel aktivite böbreklere zarar verir (artan qi üretimi ile) ve kemik iliğini yumuşatır. Qigong uygulaması sırasında kişi cinsel aktiviteden tamamen kaçınmalıdır.

Doğru yaşam tarzına öncülük edin. İçeride yaşamak ve kıyafet giymek, kendinizi dış etkenlerden korumanın etkili bir yoludur. Kıyafetlerinizi sadece zamanında değiştirmelisiniz ve kendinizi çevresel faktörlere aşırı maruz bırakmamalısınız. Qigong uygulamasına uygun bir evde yaşamak ve qi dolaşımını engellemeyen giysiler giymek en iyisidir. Bu yüzden. örneğin, dar giysiler ve yüksek topuklu ayakkabılar, çok hafif ve çok ağır giysiler gibi iç enerji akışı üzerinde güçlü bir olumsuz etkiye sahiptir.

Глава 10

ЛЕЧЕНИЕ РАКА МЕТОДАМИ ЦИГУН

Tümör hastalıkları 30-50 yaş arası kişilerde oldukça yaygındır. Malign tümörler (kanser) tedavisi zor ve insan sağlığını ciddi şekilde tehdit eden tümörlerdir. Bu nedenle, hastalıkların önlenmesi ve tümörlerin tedavisi, qigong uygulamasında önemli yerlerden birini işgal eder.

Çin'de kanserin varlığı eski zamanlardan beri bilinmektedir. Bu hastalığın sözleri, Yin döneminin (yaklaşık 3,5 bin yıl önce) kaplumbağa kabukları üzerindeki yazıtlarda bulunur. İlk Çin tıbbi incelemesi olan Neijing'de kanserin belirtileri ve tedavilerinin ayrıntılı bir açıklaması yer almaktadır. Zam, “Tümör, daoyin ile kombinasyon halinde ilaçlarla tedavi edilmelidir. İlaçlar tek başına bir fayda sağlamayacaktır.” Neijing'in başka bir yerinde şöyle diyor: "Durgunluk (durgunluk) şişmeye neden olur." Yani vücutta dolaşan sıvılar (lenf ve kan) ve yaşamsal enerji zararlı faktörlerin etkisi altında durarak kan pıhtılarının ve tümörlerin oluşumuna neden olabilir. Modern araştırmaya göre, kötü huylu bir tümörün etrafında fagositlerin nüfuz etmesini önleyen koruyucu bir zar oluşur. Ayrıca ilaçlar ve radyasyon da bazen bu zardan geçemez. Bu nedenle "kanser sadece ilaçlarla tedavi edilemez."

Çigong kanseri nasıl iyileştirir? Bu soruyu cevaplamak için hastalığın karakterizasyonu ile başlamalıyız. Kanserli bir tümör, annenin vücudundan beslenen yabancı bir cisimdir. Kanser tedavisi için qigong, özel nefes alma ve hızlı yürüme yöntemleri, "açılırken" ve "kapanırken" derin nefes alma ve kelimelerin telaffuzuyla güçlü nefes alma yöntemlerini kullanır. Bu özel egzersizler, asalak bedeni beslenmeden mahrum etmeyi ve onu yok etmeyi mümkün kılar.

Nefes almak ve tempolu yürümek kan pıhtılarını ve tümörleri nasıl çözer? Gerçek şu ki, solunum ruhunun ve vücudun düzenlenmesi sonucunda iç enerji yoğun bir şekilde dolaşmaya başlar ve tümör oluşumları üzerinde hareket eder. Bu enerji özel bir yöne yönlendirilir ve kullanılırsa, yabancı cisim olan ve organizmaların genel sistemine dahil olmayan tümörler yok edilir. Bu arada, modern araştırmalar kanserin basit bir koşuyla bile tedavi edilebileceğini de doğruluyor. Tümörlerin yok edilmesinde önemli bir etki, kelimeleri telaffuz ederken vücutta meydana gelen titreşimdir. Bu qigong egzersizi özeldir.

Bununla birlikte, qiun'da hastalığın önlenmesine daha fazla önem verilmektedir. Geleneksel Çin tıbbı, kanseri tüm vücudun bir hastalığı olarak kabul eder. Hastalığın nedenleri aşağıdakilere indirgenebilir: duygusal ruh halinin neden olduğu iç organların rahatsızlığı ve aralarındaki ilgili dengesizlik, vücudun zararlı faktörlere karşı koyma yeteneğini azaltır. Meridyenlerin ve teminatların tıkanması meydana gelir, bu da kan ve cn'nin durgunluğuna ve ardından bir TÜMÖRÜN ortaya çıkmasına neden olur.

ÇİGONG TEKNİĞİ

1. ГЛАВА 1
2. НАЧАЛЬНЫЕ И ЗАВ ЕРША- ЮЩИЕ УПРАЖНЕ- НИЯ
3. 1. НАЧАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
4. Ayakta durma pozisyonunda gevşeme ve sakinlik.

Kısa Formül'

Sırtınızı düzeltin ve baihui noktasına odaklanın.

Çeneyi sıkın, dudakları kapatın ve dilin ucunu üst damağa koyun.

Göz kapaklarınızı kapatın, dosdoğru karşıya bakın.

Описание в краткой формуле здесь дало с верхней части тела, в то время как толко- ванне — с нижнеи. Упражнение іолжно выполняться от ниж- ней части тела к верх- ней. однако затем не- обходимо мысленно проверить его в обрат- ном направлении. Это помогает достичь пол- наго расслабления.

Göğüs kaslarını, sırtın alt kısmını ve kalçaları gevşetin.

Koltuk altlarını "derinleştirmek" için dirsekleri dışa doğru döndürün.

Gerdirmeden mideyi içeri çekin ve anüsü sıkın.

Dizlerinizi bükün, önce dışa, sonra içe doğru çevirin, perineyi "çizerek".

Düz ayaklara yaslanarak ve ağırlığı her iki bacağa eşit olarak dağıtarak sabit bir pozisyon alın.

Bu işlemleri yaparken yumuşak ve pürüzsüz olmasına dikkat edilmelidir.

Tercüme

Yukarıda açıklanan hareketlerin özü, pürüzsüzlüklerinde ve yumuşaklıklarında yatmaktadır. Pürüzsüzlük, hayati enerjinin serbest akışına neden olur ve yumuşaklık, bu keskin şokları önler. Karakteristik, aşağıdaki hareketlerdir: düz ayaklara yaslanarak sabit bir pozisyon alın. Dizlerinizi hafifçe bükün. Dizlerinizi önce dışa, sonra içe doğru çevirin ve orijinal konumuna geri dönün. Böylece perinenin "ana hatları" gerçekleştirilir. Kalçaları gevşetmek için pelvisi hafifçe indirin. Karın içine çekerken ve anüse baskı uygularken ani kas hareketlerinden kaçının. Göğüs kaslarının gevşemesi, göğsün üst kısmının çıkıntı yapmasından kaçınılarak karnın üst kısmında hafifçe çekilerek gerçekleştirilir. Vücudun arkası, sırt "gerilerek" düzleştirilir.

Bu hareket, aynı anda üretilen omuzların gevşemesine ve koltuk altlarının "derinleşmesine" ters yönde olduğu gibi yönlendirilir. Kafayı "asmak", başın ani hareketlerinden kaçınmak gerekir. Destek hafifçe yukarı çekildiğinde, kafadaki baihui noktası doğrudan gökyüzünü göstermelidir. Kapalı gözler hayati enerjinin sızmasını önler. Dil üst damağa değdiğinde efor sarf edilmemeli, dil yumuşak ve rahat olmalıdır. Tükürük ortaya çıkarsa, yavaşça boşaltılmalıdır.

Hareketlerin ayrıntılı açıklaması

Ayakta dururken gevşemek ve sakinleşmek sakin bir zihin gerektirir. Bunu yapmak için, egzersiz sırasında hiçbir şey düşünmemek en iyisidir. Bu başarısız olursa, düşüncelerinizi hareketlerin kendilerine odaklayabilirsiniz.

1. Düz ayak üzerinde durun, ayaklar omuz genişliğinde açık. Ayaklar birbirine paraleldir. Vücut ağırlığı, ayak bileği ile kaval kemiğinin birleşimine eşit olmalıdır (topuktan 2 cun (6,4 cm))

2. Dizlerinizi hafifçe bükün. Projeksiyonları ayak parmak uçlarını geçmemelidir.

3. Dizlerinizi dışa, sonra içe çevirin, ardından bacaklarınızı dizleriniz bükülmüş bir konuma getirin.

4. Pelvisinizi hafifçe indirin ve kalçalarınızı gevşetin.

Bu dört nokta, perinenin “anahatlarının” anahtar rol oynadığı alt ekstremitelerin gevşemesini tanımlar.

5. Karın alt kısmında hafifçe çizin.

6. Anusu hafif bir çabayla sıkın. Hiçbir durumda güçlü bir kas hareketi yapmayın.

7. Alt sırtı gevşetmek çok önemlidir . Kalçalar zaten gevşemiş durumdayken YAPILMALIDIR . Önce sırtınızı düzeltin, sonra nefes verin. Hissedeceksin. alt sırtın gevşediğini.

8. Göğüs kaslarını gevşetirken, üst karın bölgesini hafifçe çekin. Dirseklerinizi dışarı çevirin.

9. Farklı omuz bıçaklarını hissedene kadar sırtınızı gerin.

Bu beş nokta, alt sırtın gevşemesinin önemli bir rol oynadığı gövdenin gevşemesini tanımlar.

10. Omuzlarınızı gevşetin. Aynı zamanda, serbestçe sarktıkları hissi olmalıdır.

11. dirseklerinizi gevşetin

12. Bileklerinizi ve ellerinizi gevşetin. Parmaklar doğal bir pozisyondadır.

13. Avuç içlerinin arkası ileriyi gösterecek şekilde dirsekleri dışa doğru çevirin. Kollar serbestçe indirilmiş olmasına rağmen koltuk altında yumurtanın oraya girmesine izin verecek kadar bir boşluk oluşur.

Bu dört nokta, kilit rolün koltuk altlarının güvenini "derinleştirmesi" olan üst ekstremitelerin gevşemesini tanımlar.

14. Baihui noktası. başın üzerinde bulunan, tam olarak gökyüzüne doğru yönlendirilmelidir. Kafa *■askıda” olduğunda, baihui noktasına bağlı bir iplikle asılı olduğu hissi olmalıdır.

15. Kafa süspansiyonunun önemli bir parçası çene çekmedir. Bu durumda burundan nefes almak serbest olmalıdır.

16. Sadece dar bir ışık şeridi bırakarak üst göz kapaklarını indirin (qigong terminolojisinde bu harekete "gözleri indirmek" denir). Bu, gözleri rahatlatmaya yardımcı olur. Gözlerinizi tamamen kapatmanız gözlerde ve göz kapaklarında zorlanmaya neden olur.

17. Dudaklarınızı yavaşça kapatın.

1‘ці 2/

Рис. 22

18 Mya ko dilini üst damağa koy

Epi beş nokta, gevşemiş NIS HEAD'i tanımlar. Başın "asılı" olduğu ANAHTAR rolü oynar.

Böylece, ayakta durma pozisyonundaki on sekiz adımlık gevşeme ve sakinleşmenin anahtarı yulov'u "asmaktır". koltuk altlarının "derinleşmesi", belin gevşemesi ve perinenin "anahattı". Bu egzersizi gerçekleştirmedeki ana vurgu, belin gevşetilmesidir. Bu olmadan, hayati enerji dantian'dan serbestçe yükselemez ve oraya geri inemez.

Bu egzersiz için belirlenmiş bir süre yoktur. Becerilere bağlı olarak 30 saniyeden 3 dakikaya kadar sürebilir Bu egzersiz sırasında vücudun genel pozisyonu şekil 2'de gösterilmektedir. 21

5. Üç derin ekshalasyon ve inhalasyon

Kısa Formül

Dan tian bölgesindeki midede bir elinizi diğerinin üzerine koyun. yavaş ve sorunsuz bir şekilde nefes verin.

Sleіka ekshalasyon sırasında bükülecek , teneffüs ederken bu pozisyonda kalın.

Sadece yavaş bir nefes aldıktan sonra düzeltin

Tercüme

Sol eli boşluk noktası iihal noktasına gelecek şekilde yerleştirin (s.dantian) Sağ eli sola yerleştirin (kadınlar için aksine, sol sağın üzerine) (Bkz. Şekil 22.) Havayı yavaşça verin. Nefes alma hafif ve eşit olmalıdır. Nefes verirken dili üst damaktan alt dişlere doğru hareket ettirirken hafifçe bükün . Kısa bir aradan sonra dili orijinal konumuna getirin ve burnunuzdan nefes almaya başlayın. Düzeltmek için Ns, nefes bitmeyecek (bkz. Şekil 23) Normal nefes almayı geri yükleyin

23 .»״*/

nie. ardından bir sonraki döngüyü başlatın. Egzersiz üç kez yapılır.

Hareketlerin ayrıntılı açıklaması

1. Ayakta dururken gevşeyip sakinleştikten sonra üç derin ekshalasyon ve inhalasyon başlamalıdır. Sağ eli (erkekler için) sol elin üzerine veya sol eli (kadınlar için) sağ elin üzerine koyun ve bunları da tian üzerine yerleştirin. Bu durumda başparmağın üzerindeki yuji noktası göbek hizasında, avuç içindeki laogong noktası ise dan tien üzerinde olmalıdır.

2. Nefes verirken dili üst damaktan alt dişlere doğru hareket ettirin. Havayı çok yavaşça verin. Aynı zamanda, akciğerlerin tamamen serbest kalmasına odaklanın veya hiçbir şey düşünmeyin.

3. Salınım sırasında hafifçe eğilin, dizlerinizi bükün, ancak öyle ki dizlerinizin yerdeki çıkıntısı parmak uçlarınızın ötesine çıkmayacak şekilde.

4. Nefes verdikten sonra uyku pozisyonunda kalın. Dili üst damağa geri getirin, ardından burundan nefes almaya başlayın. !־rudi'de gerginlik oluşana kadar nefes almaya devam edin.

5. Teneffüs ettikten sonra, düzeltin ve her zamanki gibi nefes alın.

6. Nefes almayı geri yükleyin, ikinci döngüyü başlatın.

7. Üçüncü döngüyü tamamlayın, ardından bir sonraki alıştırmaya geçin.

6. Üç açılış ve kapanış

Kısa Formül

Ellerin dan tian üzerinde olduğu bir konumdan başlayın.

Avuç içlerini sırtları birbirine çevirerek nehirleri yanlara doğru yayın. Sonuç olarak eller kalçalardan yarım buçuk (16 cm) uzakta olmalıdır.

Гіи 25

/,ι/ι 2J

II ЗАВЕРША- ЮЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ

Ellerinizi diğerinin avuç içi ile arkadaşına çevirerek, önceki konumlarına geri getirin.

Tercüme

Bu egzersiz çok dikkatli yapılmalı, eller kavisli yollarda çok düzgün hareket etmelidir. "Açılırken" nefes vermek ve "kapanırken" - nefes almak gerekir. "Açılırken" büyük bir düzlük hayal edilmeli ve "kapanırken" dantian'a geri dönen yaşamsal enerjiye odaklanılmalıdır.

Hareketlerin ayrıntılı açıklaması

1. Ellerinizi sırtları birbirine bakacak şekilde çevirerek, 1b onları kalçalara doğru, avuç içleri dışa doğru açın. Buna "açma" denir (bkz. şekil 24).

2. Parmakları öne çevirin ve kolları yatay bir çizgide dan tian seviyesinde açın. kalçalardan yarım saat kalana kadar.

3. Avuç içleri birbirine bakacak şekilde kollarınızı kavisli bir yol boyunca açın ve parmaklar birleşene kadar yaklaştırın (bkz. Şekil 25). Buna "kapanma" denir. Üç kez tekrarlayın.

4. "Açılırken" nefes vermek gerekir ve "kapanırken" - nefes alın (burundan).

5. Bu egzersizi yaparken hareketlerin kendisine odaklanmalı veya hiçbir şey düşünmemeye çalışmalısınız. Belirli bir ustalığa ulaşıldığında, "açılırken" kişi "kirli" qi'nin vücuttan nasıl atıldığını hayal edebilir, "kapanırken" geri giremeyeceğini hayal edebilir.

Son alıştırmalar ilk alıştırmalara benzer, yalnızca ters sırada gerçekleştirilir, yani. ilk üç “açılış” ve “kapanış”, ardından üç derin nefes verme ve nefes alma, ardından gevşeme

Глава 2

БАЗОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ЦИГУН I. УПРАЖНЕНИЯ ПО РЕГУЛЯЦИИ ДЫХАНИЯ И ОБНОВЛЕНИЮ ЦИ

Рм. 26

ve ayakta dururken sakin olun. Son alıştırmaların amacı qi'yi geri getirmektir. qigong uygulaması sırasında serbest bırakıldı, dantian'a geri döndü. Çigong uygulayıcıları, "Çigong egzersizlerini egzersizleri bitirmeden yapmak onu çöpe atmak demektir. ne biriktirdi.

Ve bir not daha: Çin'de eski zamanlardan beri tükürük vücut için değerli bir madde olarak görülüyordu, hatta ona "altın sıvı" deniyordu. Bu nedenle, ne zaman görünürse görünsün. her zaman yutulmalıdır.

1. Sağlığı iyileştirmek için en basit egzersiz.

Kısa" formül

Bu egzersiz en basit olanıdır.

Topuğa hafifçe basarak bir adım atın.

Boynunuzu ve sırtınızı gevşetin, yürürken kollar hafifçe sallanır. sanki çiçekli ağaçların arasında yürüyormuşsunuz gibi vücut kolayca sola ve sağa döner.

Ve çiçek açan bir bahçede olduğu gibi, hareketlerin tembel, yüzünde bir gülümseme, kalbinde bir hafiflik var.

Hareket ederken burundan nefes almak bir esinti gibi kolaydır.

Tercüme

Bu bir serbest stil egzersizidir. Bunu yaparken, ayakta durma pozisyonunda rahatlama ve sakinleşme için belirli gereksinimlere uyulmalıdır - üst damağa dille dokunun, boynu gevşetin ve sırtın alt kısmını gevşetin. Yürürken burundan yavaş nefes kullanılır.

Hareketlerin ayrıntılı açıklaması

1. Başlama pozisyonu, ayakta dururken rahatlarken ve sakinleşirkenki ile aynıdır. Topuğa basarak sağ ayakla harekete başlayın. Yürürken, bacaklar omuz genişliğinde, ayaklar paralel durmalıdır (bkz. Şekil 26).

2. Yürüme hareketleri doğaldır.

3. Eller vücudun dönüşleriyle aynı zamanda sallanır.

4. Vücudun dönüşü, başın dönüşünden sonra gerçekleştirilir.

5. Burnunuzdan nefes alın.

6. Yeteneklerinize güvenin, mutlu ve sakin olun. Çiçekli ağaçların arasında yürüdüğünüzü, sağa sola baktığınızı hayal edin, dışarıdaki dünya çok güzel. Bu nedenle yüzünüzde bir gülümseme belirir. Yüzdeki gülümseme, qigong'un önemli unsurlarından biridir.

2. Sabit bir hızda nefes almak.

Kısa Formül

Kalbe odaklanın ve alt sırtınızı gevşetin.

Sağ ayağı öne, önce ayak parmaklarına, sonra düz tabana koyun.

Topuk yere sıkıca bastığında ayak parmaklarını yukarı kaldırın. Sağa dönün.

Gövdenin dönüşü başın dönüşünü takip eder, kollar serbestçe hareket eder. Burnunuzdan yumuşak ve eşit bir şekilde nefes alın.

Ağırlığınızı sağ bacağınıza verin. Sağ ayak düz ayak üzerinde durur, sol topuk yükselir. Dönüş sola.

Boyun gevşetilir, sırt tamamen uzatılır. Gövde döndürülerek iç kısımlar serbest bırakılır.

Egzersiz, sağ ve sol bacaklar önde olacak şekilde dokuz kez yapılır.

Sol bacak önde olacak şekilde yapılan egzersiz de aynı şekilde yapılacaktır.

Tercüme

Sabit bir hızda nefes almak, nefes almayı düzenlemek ve qi'yi yenilemek için bir hazırlık egzersizidir. Sağ ayağı öne koyun, parmak uçlarına basın ve ardından ayağı tamamen yere koyun.

Рчс. 28

Рис. 29

pyu. Topuk yere değdiğinde, mutluluk ayak parmaklarını kaldırın. Başı sağa çevirmek, “başın döndürüldüğü yerde vücut döndürülür ve kollar sağa doğru hareket eder. Ağırlık sol bacak üzerinde yoğunlaşmıştır. İki nefes alarak sağ popoyu tüm ayağın üzerine indirin. ve nefes vererek sol bacağın topuklarını kaldırın. Ağırlık sağ bacağa aktarılır. Bu sırada kollarınızı sola doğru sallayarak dönüşe eşlik ederek başınızı ve vücudunuzu sola çevirin. Sol ayağın topuğunu indirin , gövdeyi düz çevirin ve ağırlığı her iki ayağa eşit olarak dağıtın. Egzersizi sağ ayak önde olacak şekilde dokuz kez gerçekleştirin. Ardından sol ayağınızı koyun, ayakta dururken rahat ve sakin bir pozisyona dönün ve üç "açma" ve "kapama" yapın. Bundan sonra, sol bacak önde olacak şekilde egzersizi dokuz kez yapın.

Hareketlerin ayrıntılı açıklaması

1. Eller vücut boyunca serbestçe sallanır. Sağ bacağınızı öne koyun, ayak parmakları yere değdikten hemen sonra tüm ayağa indirin, ardından ayak parmaklarını yukarı kaldırın.

2. Başınızı ve vücudunuzu sağa çevirin. Pelvis hafifçe indirilir ve sol bacak hafifçe bükülür. Sağ bacak gevşemiş durumda. Eller serbestçe sağa doğru sallanır. Aynı zamanda sol el vücudun orta hattına, sağ el sağ uyluğa ulaşır. Sağa bakın (bkz. Şekil 27).

3. Ağırlığınızı sol ayağınızdan sağ ayağınıza kaydırın. Baş ve vücut sola döner, kollar sola doğru serbest sallanma hareketi yapar.

4. Ağırlığı sol bacaktan sağa kaydırarak, köy boyunca iki kez nefes alın. düz bir sağ ayak üzerinde durun ve sol topuğunuzu kaldırın. Bu sırada nefes verin (burundan). Ağırlık sağ bacak üzerinde yoğunlaşmıştır, sol bacak gevşemiştir (bkz. Şekil 28-29).

5. Sol topuğu indirin ama ii, genişletin

/’/« <0

vücut düz. Ağırlık her iki bacağa eşit olarak dağıtılır. Egzersizi sağ ayak önde olacak şekilde dokuz kez gerçekleştirin.

6. Sol ayağınızla öne doğru yarım adım atın, her iki bacağınızın düz ayakları üzerinde durun. Üç “açılış” ve “kapanış” gerçekleştirin.

7. Üç "açma" ve "kapama" yaptıktan sonra, sol bacağınızı öne doğru uzatın ve egzersizi aynı şekilde dokuz kez yapın (bkz. Şekil 30-32).

8. Sağ ayağınızla yarım adım atın, düz ayak üzerinde durun ve üç "açma" ve "kapama" yapın. Bir sonraki alıştırmaya geçin.

3. ·I
4. Nefes alarak böbrekleri güçlendirmek

Kısa Formül

Böbrekleri güçlendirmek, qi'yi yenilemek için ana egzersizdir.

Yükseltilmiş ayak parmaklarına, ardından "yaşam kapısına" odaklanın. Alt ekstremitelerde hafiflik hissedilmelidir. Bir adım için iki kez nefes alın ve sonraki adım için bir kez nefes verin.

Nefes almak bir esinti gibi hafif olmalıdır.

Vücudun dönüşü başın dönüşünü takip eder, kollar vücutla birlikte hareket eder.

Omurga gevşer, baş "asılır". Vücudun dönmesi ile böbreklerin enerjisi yükselir.

Zihin ve hayati enerji uyum içindedir, kan ve qi meridyenler ve teminatlar boyunca serbestçe dolaşır.

Tercüme

Böbreklerin güçlendirilmesi, sabit bir adımda hareket ederken gerçekleştirilir. Bu egzersiz, nefes almayı düzenlemek ve qi'yi güçlendirmek için yapılan diğer egzersizlerin temelidir. Dakikada 60 veya daha fazla adım hızında hareket etmeniz gerekiyor. Hareket ederken jeli düz tutun, zıplamayın. eğilmekten kaçının.

Рис. за

Ріи. 33

Hareketlerin ayrıntılı açıklaması

1. Sağ ayakla, ayak parmakları yukarıda, topuk yere değecek şekilde başlayın (bkz. şekil 33).

2. Sol ayakla adım atmakla aynı şey (bkz. Şekil 34).

3. Kafa sağa ve sola döner. Vücut, kafa ile birlikte döner. Kalçalar dönüşe katılmaz.

4. Egzersizi açık menhollerle gerçekleştirin . (Yarı kapalı göz kapakları ile bakışın tutulmasına izin verilir.)

5. El hareketleri vücut hareketleriyle aynı zamanda serbestçe gerçekleştirilir.

6. Kolları sallarken vücut ile arasındaki maksimum açı 60 dereceyi geçmemelidir.

7. sol ayakla adım atarken bir nefes verin.

8. Bu egzersizi yaparken topuk hafifçe yere değiyor. Dikkat ayak parmaklarına odaklanır. Topuklarınıza odaklanmak orada ağrıya neden olabilir.

9. Bu egzersizleri yaparken tamamen yüceltilmeyi öğrenmediyseniz. “nefes dinle” tekniğini deneyebilirsiniz. Nefes alıp vermelerinizin ve nefes vermelerinizin seslerini dinlemekten ibarettir. Bu, dikkat dağıtıcı düşüncelerden kurtulmanıza yardımcı olacaktır.

10. Rahatlamanın başka bir yolu: dönüş yaparken, çevredeki nesneleri görmek zormuş gibi bakın. Bakıyorsun ama onları hiç göremiyorsun.

P. Hareket ederken, bacaklar ayakta dururken olduğu gibi omuz genişliğinde açık kalır. S şeklindeki bir yörünge boyunca hareket etmelisiniz. Dakikada 60-70 adım yapın.

5. Akciğerleri, Karaciğeri ve Dalağı Güçlendiren Kısa Formül

Yere temas eden ayak parmakları ve sürtünme

Риг. -'-і

І‘ІК

parmaklar üç meridyeni uyarır.

Her adımda ayak parmaklarınızla yere dokunarak ilerleyin.

Shaoyang ve shaoshan noktalarına başparmak ve işaret parmağıyla masaj yapın (her iki elinizde). Böylece enerji akciğerlerin el meridyenine aktarılacaktır.

Ayak başparmağını yere değdirmek, karaciğer ve dalağın ayak meridyenlerindeki enerjiyi yükseltmek.

Ayak parmaklarıyla yere dokunma ve elleri sallama, burundan ahenkli nefes alma eşliğinde eş zamanlı olarak gerçekleştirilir.

Tercüme

Başlangıçta akciğer, karaciğer ve dalağı güçlendirme egzersizleri ayrı ayrı bölündü. ancak, daha sonra bu egzersizler basitlik için başparmakla aynı anda yere dokunmak ve aynı zamanda parmakları ovmak şeklinde birleştirildi. Sağ ayağınızla adım atarken burnunuzdan iki kez nefes alın. Ağırlığı sağ bacağa aktarırken , sol bacağınızı ayak parmaklarınızla yere değdirerek düzeltin. Aynı zamanda, baş parmaklardaki shaoshan noktalarına işaret parmaklarıyla masaj yapın ve burundan nefes verin. Son üç hareketi de aynı anda gerçekleştirin. Ardından sol ayağınızla bir adım atın. (Not: ayak parmakları yere değirken topuğu döndürmeyin.)

Hareketlerin ayrıntılı açıklaması

Prensip olarak, bu egzersiz böbrekleri güçlendirmeye yönelik egzersize benzer. Farklılıklar aşağıdaki gibidir:

1. Sağ ayağınızla bir adım atın, eller sağa doğru hareket eder. Bu sırada burundan iki nefes alın. Sol ayağınızla bir adım atın. Aynı zamanda ayağı popoya değil ayak parmağına koyun (bkz. Şekil 35).

2. Sol ayağın parmak uçları yere değdiğinde kollar vücudun solundadır. Ellerdeki parmaklar bükülmüş, başparmak ve işaretçi

Put. 36

Her iki elin sağ parmakları, shaoshan (başparmağın iç kısmındaki tırnağın kenarına yakın) ve shaoyang (işaret parmağının iç kısmındaki tırnağın kenarına yakın) noktalarıyla birbirine temas eder (bkz. Şekil 36).

3. Sol ayağın ayak parmakları yere indiğinde ve ellerdeki parmaklar birbirine masaj yaptığı anda burundan nefes verin.

4. Sol bacağınızı tüm ayağa indirin ve burnunuzdan iki nefes alın.

5. Sağ bacak ayak parmağına kadar yükselir, eller sağa doğru hareket eder, parmaklar birbirine masaj yapar. Burundan iki kez nefes verin.

6. Ayağınızı topuk üzerine koyarak sağ ayağınızla bir adım atın. Burundan iki nefes alın ... vb. Hız dakikada 50-60 adıma ulaşabilir.

6. kalbi güçlendirmek

Kısa formül (J)

Kalp güçlendirme egzersizi dört adımda yapılacaktır.

İlk üç adıma nefes alma eşlik eder. dördüncü değil.

Sağ ayakla adım atarak nefes alın, sol ayakla adım atarak ikinci kez sağ ayakla bir sonraki adımda nefes verin.

Dördüncü adımda (sol ayak) nefesinizi tutun. Orta parmaklarla her iki elin ayalarındaki laogong noktalarına masaj yapın.

Eller serbestçe hareket eder, kafa berraktır, kalp sakindir.

Kısa formül (2)

Kalp güçlendirme egzersizi 4 nefes alma ve 3 nefes verme içerir.

Egzersizin kilit noktası, orta parmaklarla laogong noktalarına masaj yapmaktır.

Sağ ve sol ayaklarla adım atarken 4 nefes alın.

Bir sonraki adımda sağ ayağınızla 2 nefes alın.

Bir nefes alın ve bir sonraki adımda sol ayağınızla nefesinizi tutun

Рис. 37

Eller serbestçe sağa ve sola sallanır.

Kafasında hiçbir düşünce yok, sakin ve rahat.

Egzersiz nazikçe ve yavaşça yapılır. Hareketlerin ve nefes almanın yazışmalarını unutmayın.

Tercüme

İşte kalbi güçlendirmenin iki yolu. Birincisi daha basittir, ancak ikincisi yaşam enerjisinin jen ve du meridyenlerindeki dolaşımı üzerinde daha etkili bir etkiye sahiptir. Her yöntemin kendine has özellikleri ve özel etkisi vardır. Kalbi güçlendirmenin anahtarı, zihnin sakinliğini ve qi'nin serbest dolaşımını sağlamaktır. Bu egzersiz sırasında, laogong noktalarına (her iki avuç içinde) orta parmaklarla (zhonggong noktaları) masaj yapın.

Hareketlerin ayrıntılı açıklaması (1)

1. Bu egzersiz, aşağıdaki şemaya göre böbrek güçlendirme egzersizine dayalı olarak 4 adımlık döngüler halinde gerçekleştirilir: ilk adım nefes alma, ikinci adım nefes alma, üçüncü adım nefes verme, dördüncü adım nefesi tutmadır (bkz. Şekil 37). Yürürken önce topuğa, sonra tüm ayağa basın.

2. İlk adımda (sağ ayakla) yemek yiyin, topuk yere değdiğinde nefes alın. İkinci adımda (sol ayak) da nefes alın. Üçüncü adımda (sağ ayakla) nefes verin ve dördüncü adımda (sol ayakla) nefesi tutun. Egzersiz gerekli sayıda tekrarlanır.

3. Dördüncü adımda nefesi tutarken iki el de vücudun solundadır. Orta parmak (zhongchong noktalı) avucun ortasına (laogong noktaları) dokunur (bkz. Şekil 38).

4. Noktalara dokunma dışında kolların hareketleri böbrekleri güçlendirmedeki ile aynıdır ancak kolların vücuda eğim açısı daha az
5. ve 30°'dir. Yürüme hızı dakikada 45 adımla sınırlıdır.

6. Kalp sakin, zihin rahat olmalıdır.

Hareketlerin ayrıntılı açıklaması (2)

1. Egzersiz ayrıca böbrek güçlendirme egzersizine dayalı olarak dört adımda gerçekleştirilir.

2. Sağ ayakla adım atarken burundan iki nefes alın.

3. Esneme ayağı ile adım atarken burundan iki nefes alın.

4. Üçüncü adımda (sağ ayakla) burundan iki nefes verin.

5. Dördüncü adımda (sol ayakla) yemek yiyin - üçüncü nefes verin ve nefesinizi tutun.

6. Nefesi tutarken, avucunuzun içindeki laogong noktası ile orta parmağınızdaki zhongchong noktasına masaj yapın.

7. Akıl neşeli, kalp hafif olmalıdır. Kalbin enerjisi nefes alırken hafifçe yükselir ve nefes verirken hafifçe düşer.

8. Havayı yavaşça, küçük porsiyonlar halinde içinize çekin. Aynı zamanda, Dantian yoluyla zihinsel olarak nefes alın.

1. II УПРАЖНЕ- НИЕ ПО ПЕРЕМЕЩЕНИЮ И ТРАНСФОРМА- ЦИИ ЦИ
2. Üç Dan Tien'in "açılışı" ve "kapanışı"

Kısa Formül

Bu egzersiz en güçlü iyileştirici etkiye sahiptir.

Sağ ayağınızı yarım adım öne koyun ve ellerinizi dan tian'a getirin.

Sonra onları yin-tang noktasına kadar yukarı kaldırın ve avuç içlerini parmaklar yukarı bakacak şekilde birleştirin.

"Kapatırken" parmaklarınızı hafifçe bükün ve "açarken" avuçlarınızı çevirin.

Kollarınızı omuzlarınızdan biraz daha geniş açın. Omuz ve dirsek hattının yuvarlaklığını korumaya dikkat edin.

"Kapatırken" avuç içlerinizi birbirinize çevirin

Put. SV

Put 40

bir arkadaşınıza gidin ve ellerinizi üst da tian hizasında birleştirin.

Orta dan tian seviyesinde "açma" ve "kapama" gerçekleştirin.

Alt dan tian seviyesinde "açma" ve "kapama" gerçekleştirin. Bunu yapmak için oturun, sağ uyluk yatay konumda ve sol uyluk alçaltılmış ("kaz adımı" olarak adlandırılan konum).

Yavaşça ayağa kalkın, ellerinizi shangzhong noktasına kaldırın ve tekrar indirin.

Egzersizi saat yönünün tersine çevirerek dört kez ve saat yönünde çevirerek dört kez gerçekleştirin.

Egzersizi yaparken, eşit bir qi akışı ve böylece açık bir zihin sağlayarak kolayca ve doğal bir şekilde nefes alın.

"Açarken" nefes verin ve "kaparken" nefes alın.

Tercüme

Üç dan tiensin "açılması" ve "kapanması", şu üç noktanın birbirini izleyen "açılması" ve "kapanması" anlamına gelir: yingtang (üst dan tian), qihai (orta dan tian). huyin (alt dan tian).

Sağ bacağınızı yarım piaga dışa doğru koyun. Eller serbestçe indirilir, parmaklar gevşetilir. Ellerinizi karnınıza ve ardından jen meridyeni boyunca yukarı kaldırın. Eller vücutta yarım chi (16 cm) uzaklıkta bulunmaktadır (bkz. Şekil 39-40). Eller yin tang'a ulaştığında parmaklarınızı yukarı doğru çevirin . onları kaş seviyesinde bir laogong noktası ile tutarak. Bu sırada, ağırlığı sağ bacağa kaydırın. Avuç içlerini yarı bükün ve onları tang seviyesinde bir araya getirin (bkz. Şekil 41). Ardından, dürzi arka tarafları birbirine bakacak şekilde avuç içlerini çevirin ve bir "açma" hareketi yapın (bkz. Şekil 42). omuz ve dirsek hattının yuvarlaklığını korurken (yani “eller yukarı” konumundan kaçınarak). Kollarınızı omuzlarınızdan biraz daha geniş açın, sonra tekrar birleştirin, la-

Рис. 41

Рис. 4'

birbirinize doneyin. Ellerinizi bir araya getirirken, ağırlığı yavaş yavaş sol bacağınızdan sağa aktarın. Ellerinizi orta Dan Tian seviyesine indirin, parmaklar yatay konumda olacak ve orta parmakların uçları birbirine değecek şekilde konumlarını değiştirin. Avuç içi aşağı dönük. Shangzhong noktasının seviyesine ulaştığınızda (bkz. Şekil 43), ağırlığı her iki bacağa eşit olarak dağıtın. Benzer şekilde, orta dapgyan seviyesinde "açılma" hareketini gerçekleştirin (bkz. Şekil 44). Ardından parmaklarınızı aşağı indirerek bir "kapanma" hareketi gerçekleştirin. Ağırlık sağ bacakta yoğunlaşmıştır (bkz. Şekil 45-46). "Kapattıktan" sonra, ellerinizi shangzhong seviyesine kaldırın. Kollarınızı indirin ve oturun, sağ bacağın uyluğu yatay olduğunda bir pozisyon alın ("kaz adımı" olarak adlandırılan pozisyon). Huyin noktası hizasında önde olan sağ ayağın önünde “açma” ve “kapama” yapın. Nehrin parmakları aşağı indirilir. Sağ bacakta daha fazla ağırlık var. Aynı zamanda başınızı ve vücudunuzu eğmeyin (bkz. Şekil 47-49). Alt dan t'ap'ın "açılmasını" ve "kapanmasını" gerçekleştirdikten sonra, yavaşça ayağa kalkın, kollar serbestçe indirildi. Bu hareket, deniz sularından yavaşça yükselen sabah güneşini simgeliyor. Bundan sonra, ellerinizi shangzhong seviyesine kaldırın. Ağırlığı her iki ayağa eşit olarak dağıtın. "Açmayı" andıran bir hareket yaparak ellerinizi orta dan tiana indirin (bkz. Şekil 50). Sol bacağı 90 ° sola çevirin (bkz. Şekil 51). sağ ayakla ileri doğru bir adım atın, üç dan tian vb. "açma" ve "kapama" işlemlerini gerçekleştirin. Güneşin hareketine ters yönde dönerek dört kez tekrarlayın. Güneye bakan bir konuma geldiğinizde, sol ayağınızı güneşe doğru çevirerek döngüyü tekrarlayın (bkz. Şekil 52.53).

Gginnka tsngѵn

ו yang'ın -qi'yi hareket ettirmek ve dönüştürmek için bir hazırlık çalışması olan- "açılması" ve "kapanması" yasaldır. Sol bacak, bir sonraki egzersiz için geçiş pozisyonu olan önde kalır .

“Açma” ve “kapama” yaparken ellerin konumu çok önemli bir rol oynar. Avuç içleri aşağı bakacak şekilde kolları kaldırıp indirmek fazla yang'ı stabilize etmeye yardımcı olur. baskılayıcı yin (örneğin hipertansiyona neden olur). Ellerinizi avuç içi yukarı bakacak şekilde yerleştirmek, yang eksikliğini gidermenizi sağlar (pshotonia'ya yol açar). Bu tür hastalıkları olmayan T'ler, il ve yang'ın detoksifikasyonunu önlemek için ellerini avuç içi ile vücuda tutabilirler.

Hareketlerin ayrıntılı açıklaması

1. Sağ ayağınızı yarım adım öne koyun. ayak parmaklarınızla yere dokunun . Ardından ayağı gevşetin ve ağırlığı her iki bacağa eşit olarak dağıtarak ayağa kalkın.

2. Orta Dan Tian'dan önce el sıkışın

3. Kollarınızı vücudun orta dudağı boyunca kaldırın. Tem. yang'ı arttıranlar avuç içleri aşağıda olacak şekilde ellerini tutmalı ve biraz daha hızlı kaldırmalıdır (bkz. Şekil 54).

Düşük yang'a sahip olanlar, avuç içlerini yukarıda tutarak ellerini daha yavaş kaldırmalıdır (bkz. Şekil 55).

Ve yin ve yang dengesi bozulmayan yerim. avuç içi ile ellerinizi normal hızda vücuda kaldırın. Her üç durumda da parmaklar birbirine dönüktür (bkz. Şekil 56).

4. Eller shangzhong noktası seviyesine ulaştıktan sonra ellerin ve vücudun pozisyonu değişir, parmaklar yukarı kalkar, avuç içleri birbirine doğru döner ve yin tang (üst dan tian) noktası seviyesine ulaştıktan sonra birleşirler. el kaldırırken

Рис. 45

Рис. 46

avuç içlerini düzleştirerek ve parmakları göğse veya boyna doğru çevirerek koşun. Bu, göğüste sıkışma, mide bulantısı ve baş dönmesine neden olabilir.

5. Mücevherden önce, eller üst da tian seviyesinde birleştiğinde. ağırlığınızı sağ bacağınıza verin. Böylece vücut, başı düz tutarak hafifçe öne doğru eğilir.

6. Eller Dan Tien seviyesinde birleştirildiğinde, ağırlığı ön (sağ) bacaktan her iki bacağa eşit olarak dağıtarak ve ardından yavaş yavaş arka (sol) bacağa aktararak bir "açma" hareketi yapın.

7. Ağırlık arka bacağa aktarıldığında vücut doğal bir hareketle hafifçe geriye doğru eğilir. Kafa "askıya alınmış" bir konumda kalır. (Fazla eğilmeyin. Bu, eşit olmayan ağırlık dağılımına ve sonuç olarak göğüs ve kalp sıkışmasına neden olur.)

8. “Açma” hareketini şu şekilde yapın: ellerinizi avuç içlerinin birbirine dönük olduğu konumdan, arka tarafı birbirine dönük olduğu konuma çevirin. Ağırlık arkadaki bacağa aktarıldığında. kolları, yin- tang noktasının yatay seviyesinde bir yay çizerek dışarı doğru hareket ettirin. Kollarınızı omuzlarınızdan biraz daha geniş bir pozisyonda bu şekilde açarak, eller, omuzlar, dirsekler, ön kollar ve üst göğüs çizgisinin düzgün bir yay oluşturduğundan emin olun.

9. Laogong noktasını yingtang noktası ile aynı 1 yatay çizgi üzerinde tutun.

10. "Kapatırken", avuç içlerini yin tang noktası seviyesinde bir araya getirin. "Kapama" sürecinde, vücudun ağırlığını arkada bulunan bacaktan öne doğru yerleştirilmiş bacağa aktarın, vücudu hafifçe eğerek.

11. "Kapanış" tamamlandığında ve eller shangzhu'ya indirildiğinde, ağırlığı eşit olarak dağıtın

Рис. 4'

her iki ayak üzerinde numaralandırılmıştır. Elleri indirmenin üç siosoba'sı vardır:

a )         aşırı yang ile: ellerin orta parmakları birbirine değiyor, eller avuç içleri aşağıda olacak şekilde yavaşça aşağı iniyor;

b )         yang eksikliği ile: avuç içleri birbirine dönükken eller parmakları birleştirerek düşer. Şişme sırasındaki hız, kaldırma sırasındaki hızdan biraz daha fazladır;

c )         yin ve yang'ın olağan dengesizliği ile: parmaklar da birbirine değiyor. avuç içleri şuna çevrilir iy. Rvk kaldırma ve indirme hızı aynıdır.

12. Orta dan tiyenin "açılışını" ve "kapanışını" gerçekleştirin. Ağırlık, "açılırken" arkada bulunan bacağa ve "kapanırken" öne aktarılır. Hareketler, parmakların aşağıyı göstermesi dışında Yukarı Dan Tian'ın "açılması" ve "kapanmasına" benzer.

13. Рис. 4^
14. Egzersizi orta dan tian seviyesinde tamamladıktan sonra, ellerinizi shangzhong'a kaldırın. Önce ağırlığı her iki ayağa eşit olarak dağıtın. nasıl vazgeçilir (Burada ayrıca kolları kaldırmanın ve indirmenin üç yoluna da uyun.)

Ç . Ellerinizi indirirken oturun. orta dan tian seviyesini geçtiklerinde . Arka ayağın topuğu net bir hareketle kaldırılır. Ağırlık, sağdaki hafif bir ağırlıkla her iki kütüğe eşit olarak dağıtılır. Çömelmenin amacı, elleri parmaklar aşağıda olacak şekilde alt dan tian (hui yin noktaları) seviyesinde yerleştirmektir.

Рис. 4'

1 5. Alt dan tian'ın "açılması" ve "kapanması" tamamlandıktan sonra yavaşça ayağa kalkın. Aynı zamanda, eller doğal olarak shangzhong noktasının seviyesine yükselir. Nehirleri indirin. orta dapgyan'a ulaştıklarında "açılmaya" benzeyen bir hareket yemek. 1 gövdeyi sola çevireceğim.

Гін.. 50

Гіи

1 0. Vücudu döndürme yöntemi şu şekildedir: önde olan sağ bacağın parmak uçlarında ve arkada olan sol bacağın topuğunda N -S'ye dönün. Böylece sol ayak öndedir.

17. Sağ ayağınızla ileriye doğru bir adım atın, böylece onu vps-kırmızı konumuna geri getirin.

18. Vyno, üç dan tien'i “açıyor” ve “kapatıyor”, dönüşümlü olarak doğu, kuzey, batı ve güneye bakacak şekilde dönüyor.

19. Ardından ters yöne yani güneye, batıya, kuzeye ve doğuya dönerek “açma” ve “kapama” yapın.Aynı zamanda sol bacak öne doğru uzatılır.

20. Egzersizi tamamladıktan sonra kendinizi başlangıç pozisyonunda buluyorsunuz.

21. Üç dantianı "açıp" "kapatırken", özel nefes egzersizlerini atlayabilir ve doğal bir şekilde nefes alabilirsiniz. Belirli bir beceriye ulaşıldığında, nefes alma şu şekilde değiştirilebilir: "açılırken" yavaşça nefes verin ve "kapanırken" nefes alın. Ancak, alt da tian "açılırken" ve "kapanırken" bu tür bir nefes hiç kullanılmamalıdır.

22. Bu alıştırmanın ilk aşamasında dikkat hareketlerin kendisine odaklanmalı, ancak belirli bir beceriye ulaşıldığında genellikle kişi düşüncelerden kurtulmalıdır. Bu elde edilemezse, kalp atışlarının sayısı kullanılabilir (örneğin, bir - "yukarı", iki - "açma", üç - "kapama", dört - "alçaltma"). Kişisel hızınıza uygun diğer sayma yöntemlerini kullanabilirsiniz.

2. Yükseltilmiş parmaklarla yavaş yürüyüş

Kısa Formül

Bir önceki egzersizin sonunda kızlık ayağı önde.

Vücudun dönüşü, başın dönüşü ve ellerin sola, sonra sağa hareketi ile birlikte gerçekleştirilir.

Sol el shangwan'a ulaştığında ve sağ el sağ uyluk boyunca olduğunda, sağ ayakla öne doğru bir adım atın.

Yavaşça topuğu yere, ardından tüm ayağı, ayağın dış kenarına dayayarak yerleştirin.

Ayak parmaklarınız yere değdiğinde gövdenizi sola çevirin.

Bu sırada sağ elinizi shangwan noktasına kaldırın. ve solu sol uyluk boyunca konuma indirin.

Bel gevşer, kalçalar tüylenir, hayati enerji serbestçe dolaşır. Vücudun ağırlığı sağ bacak üzerinde yoğunlaşmıştır.

Sol ayağınızla bir adım atın, vb.

Hareket eden bulutlar veya nehirde akan su gibi yavaş hareket edin.

Gevşeme ve konsantrasyon anahtarıdır.

Bunu yapmak için , genel olarak tüm düşüncelerden kurtulmaya çalışın veya bunları dahili bir hareket geri sayımı ile değiştirin.

Здесь термин «Даоині.» употреблен в узком смысле.— Прим. пер.

Her dokuzuncu adım için "dao- yin" 1 gerçekleştirin .

Rahatsız duruşlardan kaçınarak yavaş ve doğal hareket edin.

Dalağın aktarılan ve dönüşen enerjisi içleri doldurur.

Sakin kafa. Endişe ve kaygılardan arınmış, iyi kan ve qi dolaşımı sağlar.

Tercüme

Parmak uçlarınızla yavaşça yürümenin anahtarı, rahatlamak ve sakinleşmektir. Bu nedenle, bu egzersize bazen "ruh için bir egzersiz" denir. Konsantrasyon için, adımları kendinize saymak en iyisidir, ancak

Риг ?י

düşüncelerden tamamen kurtulmak daha da iyidir.

“Daoyin” hareketi şu şekilde yapılır. Geloyu ön konumda durdurun ve. bir elinizi vücudun orta hattında tutarak diğerini hemen kalçadan kaldırın. Ardından aynı anda ellerinizi shangzhong noktası seviyesine kaldırın. onları jep meridyeni boyunca dan tian seviyesine indirin. Ardından kollarınızı doğal bir hareketle açın ve bu konumu ayak parmaklarınız yukarıda olacak şekilde yavaşça yürümeye devam etmek için bir başlangıç noktası olarak kullanın. Beşinci ayak parmaklarıyla yavaşça yürürken dokuz defaya kadar "daoyin pa nine step" gerçekleştirebilirsiniz. ardından iki dan tien'i "açma" ve "kapatma" işlemlerine geçin.

Bir sonraki adımda, ayak sıkıca topuğun üzerine yerleştirilmeli, ardından tüm ayağa basılmalıdır. Bu egzersiz sırasında astenik semptomları (düşük tansiyon gibi) olan kişiler ellerini avuçlarını yukarıda tutmalı ve kollarını shangwan noktası seviyesine yükseltmeden orta da tian seviyesinde sallamayı bırakmalıdır.

Bu egzersizi doğru bir şekilde yapmaya başladığınızda, mükemmel bir sağlığa kavuşabileceksiniz.

Hareketlerin ayrıntılı açıklaması

1. Başlama pozisyonu: sol bacak önde. Sırtın alt kısmını gevşetin, başı ve vücudu sola çevirin, dönüşe kolların serbest hareketiyle eşlik edin ve ağırlığı sol notaya aktarın (bkz. Şekil 57). Sonra sağda yeni bir ağız yapın.

2. Aynı zamanda sol el shangwan noktasına kadar yükselir. ve sağdaki sağ uyluk boyunca bir konuma iner (bkz. şekil 58-59).

3. Sağ ayakla hareket etmeye başlayın. Topuklarınızı yavaşça yere koyun. Ayağın başparmağı kaldırılır ve hafifçe içe doğru yönlendirilir. Baş ve vücut sağa dönük, eller

Рис. 5?

Рис. 56

sağ tarafta (bkz. şekil 60). Ayağı önce inlemenin dış kenarına, ardından küçük, dördüncü, üçüncü, ikinci ve başparmağa olmak üzere tamamen yere indirin. Ağırlığınızı yavaş yavaş sağ bacağınıza verin.

4. Baş ve vücut sağa sola döner.

5. Dönerken, sol el shangwan noktasından sol uyluk boyunca pozisyona iner ve sağ el sağ uyluktan shangwan noktasına yükselir. Avuç içlerini geri ver! gövdeye (bkz. Şekil 61-62)

6. Alt sırtınızı gevşetin. Ağırlık sağ bacağa aktarılır.

7. Sol ayağınızı topuğun üzerine koyarak bir adım atın, ardından ayağın ve ayak parmaklarının dış kenarına indirin. Baş ve gövde sağa çevrilir, sol el shangwan noktasına kaldırılır, sağ el sağ uyluğa indirilir, vb.

8. Bu şekilde dokuz adım atın. Son adımda (sağ ayak ile) vücudu sola çevirerek ön pozisyonda oyalanarak sağ eli vücudun orta hattının önünde durdurun ve sol eli kalçadan sağa doğru döndürün. Ardından aynı anda ellerinizi shangzhong noktasına kaldırın (bkz. Şekil 63). Ayrıca aynı anda vücudun orta çizgisi boyunca Dan Tian'a indirin. avuç içlerini aşağıda tutarak (bkz. şekil 64). Bundan sonra eller kalçalara iner. Bu harekete "daoyin" denir. Dokuz adımdan oluşan her döngünün sonunda gerçekleştirilir.

9. "Daoyin"i yaptıktan sonra ağırlık sağ bacağa verilir, sol el sol uyluğa döner ve sağ el shangwan noktasına yükselir. Daha fazla hareket sol ayakla başlar.

10. Sonraki dokuz adımdan sonra bir sonraki "daoyin"i gerçekleştirin.

11. Egzersiz sırasında, hareketleri kendi kendinize sayın.

1\и. נ

Ptu. 5<S

dikkat dağıtan düşüncelerden kurtulmak için.

12. Nefes almak özgür ve doğaldır.

13. KALDIRILMIŞ BİÇİMDE yavaş yürürken dakikada 2-1 adım atılması gerekir. Kalp hastalığı olan kişiler için dakikada üç adımdan fazla atmayın. 9 ardışık gün boyunca 6-9 döngü gerçekleştirin.

14. Bu egzersizi yaparken, hareketler tıpkı yüzen bulutlar veya nehirde akan su gibi yavaş ve sürekli olmalıdır.

3. Son egzersizler

shsh ve qi dönüşümünü değiştirmek için son alıştırmalar, iki ׳!antyash'ın "açılması" ve "kapatılması"nı içerir . karın masajı, üç derin ekshalasyon ve inhalasyon ve ayakta dururken gevşeme ve sakinleşme.

Kısa formül (iki dan tiens'i "açmak" ve "kapatmak" için)

İki Dan Tiens'in "açılışı" ve "kapanışı", üç Dan Tiens'in (alttaki hariç) "açılışı" ve "kapanışına" benzer.

Hayati enerji, dantian'a geri yönlendirilmeli ve zihin, dikkati dağıtan düşüncelerden arınmış olmalıdır.

Kısa biçim Ία (karın masajı için)

İki elinizi de dan tian'ın üzerine koyun. sakinleşin ve dantian'a odaklanın.

Saat yönünde 36 dairesel hareket yapın, günlerin yarıçapını kademeli olarak genişletin - kadınlar.

Aynı zamanda, hareketlerin yarıçapı pubis tarafından sırtla ve yukarıdan - shangzhong noktası ile sınırlıdır.

Hareketlerin yarıçapını kademeli olarak azaltarak saat yönünün tersine 24 dairesel hareket gerçekleştirin.

Tüm dikkatinizi yinjian'a çevirin ve sessiz ve sakin bir dünyaya girdiğinizi hayal edin.

I,іи. 54

1‘ш. М

Tercüme

İlk qiun egzersizleri zorunlu bir dikkat konsantrasyonu gerektirmez, sadece kalbin düzenlenmesine ve gevşemeye ihtiyaç duyarlar. Egzersizlerin ana bölümünü gerçekleştirirken, özellikle dan tian'a odaklanmak gerekli değildir. Dan Tien'e konsantre olmak sadece son egzersizleri yaparken gereklidir.

Karna masaj yaparken sağ el solda (erkekler için) veya sol el sağdadır (kadınlar için) (bkz. Şekil 65).

Masaj sırasındaki hareketlerin yönü de kadın ve erkeklerde aynı değildir . Erkekler saat yönünde 36 dairesel hareket yaparken, kadınlar saat yönünün tersine hareket eder. Hareketler, yukarıdan nganzhong noktasıyla ve aşağıdan kasıkla sınırlanan genişleyen bir sarmalda dan tian çevresinde gerçekleştirilir. 36 hareket tamamlandığında eller tam olarak panzhui noktasının altındadır. El değiştirin (erkekler için solu sağa, kadınlar için sağı sola koyun) (bkz. Şekil 66). Ters yönde daralan bir spiral şeklinde 24 dairesel hareket yapın. Bu alıştırmanın sonunda, eller tekrar da tian üzerinde olmalıdır. Ellerinizi tekrar değiştirin, üç derin ekshalasyon ve inhalasyon yapın, ardından gevşeyin ve sakinleşin. Egzersiz sırasında tükürük çıkarsa yutulmalıdır.

Hareketlerin ayrıntılı açıklaması

1. İki Dantian'ın "açılışı" ve "kapanışı", alt Dantian'ın "açılışı" ve "kapanışı"nın yapılmaması dışında, günahla aynı şekilde gerçekleştirilir. Orta da tian'daki hayati enerjinin konsantrasyonuna konsantre olun. Bu egzersizi üç kez yapın.

2. Karın masajı yorumda ayrıntılı olarak anlatılmaktadır.
3. Рис. 61
4. İlk egzersizlerde olduğu gibi üç derin ekshalasyon ve inhalasyon gerçekleştirilir.

5. Ayakta dururken gevşeme ve sakinleşme ilk egzersizlerdeki ile aynı olacaktır. Tükürük gelirse cc yutulmalıdır. Egzersizin sonunda ellerinizi yumruk haline getirin.

6. Ayakta dinlenip sakinleştikten sonra 3-5 dakika daha gevşemiş halde kalın.

7. İki daptianı "açarken" ve "kapatırken", kendi kendine saymanın yerini orta daptian'a odaklanma alır. İsli göbek ile dan tian üzerindeki konsantrasyon korunur. Ayakta dururken gevşeme ve sakinleşmeyi tamamladıktan sonra dikkati dan tiandan uzaklaştırın ve gözlerinizi tamamen açın.

1. ІП. МАССАЖ ГОЛОВЫ И УСПОКОЕНИЕ УМА
2. Риі. 62
3. Yingtang noktası masajı

Kısa Formül

Sıkıca oturun, bacaklar düz ayaklar üzerinde olsun .

İlk egzersizleri oturma pozisyonunda yapın: gevşeme ve sakinleşme, üç derin nefes verme ve nefes alma ve üç "açma" ve "kapama".

Ellerinizi yin tang (üst dan tian) noktasına kaldırın ve masaj yapın.

Masaj çapraz parmaklarla yapılır.

Masajdan sonra “nokta soluma” yapın.

Tercüme

Baş masajı oturma pozisyonunda yapılır. Koltuk yüksekliği, ayak bileklerinin dikey olmasına ve kalçaların gevşemesine izin vermelidir . Aynı zamanda ayakta durma pozisyonunda gevşeme ve sakinleşme gereksinimleri de karşılanmış olur. Üç derin ekshalasyon ve inhalasyon gerçekleştirin. Ardından belinizin alt kısmını gevşetin ve iki elinizi de yin tang noktasına kaldırın. Yüzük parmağını ve küçük parmağı bükün. büyük baba

I‘tu 63

!,ut 64

lei yüzük parmağının ucuna dokunur. İşaret ve orta parmaklarınızı çaprazlayın (işaret parmağı üstte). Bu pozisyona “çapraz parmaklar” denir. Her iki elin parmakları bu pozisyondayken sol elin orta parmağının ucunu iptan noktasına koyun. ve sağ elin orta parmağının ucu sol elin orta parmağının tırnağının köküne kadar. Parmaklarınızla sola ve dokuz sağa doğru dokuz dairesel hareket yapın, ancak “nokta soluma” gerçekleştirin. "Nokta soluma" şu şekilde yapılır: nefes verirken noktaya basın ve nefes alırken parmağınızı kaldırın. Aşağıdaki egzersizlerde de "nokta nefes alma" bulunurken, karşılık gelen noktalar üzerindeki etki benzerdir.

Hareketlerin ayrıntılı açıklaması

1. oturma pozisyonunda gevşeme ve sakinleşme yaparken , ellerinizi üst uylukların üzerine serbestçe yerleştirin. Parmaklar bitişik, avuç içleri kalçaların üzerinde duruyor (bkz. Şekil 67). Sakinleştiğinde. ellerinizi dapgyana doğru kaldırın ve oturma pozisyonunda üç derin ekshalasyon ve inhalasyon yapın (bkz. Şekil 68). Bu pozisyonda, egzersize vücudun rsd dışında bir eğimi eşlik etmez (ayakta durma pozisyonunun aksine). Üç "açma" ve "kapatma", ayakta dururken olduğu gibi gerçekleştirilir (bkz. Şekil 69).

2. İlk egzersizleri tamamladıktan sonra iptan kalça masajına geçin. Alt sırtınızı gevşetin, jen meridyeni boyunca (vücudun orta çizgisi) nehirleri yükseltin (bkz. Şekil 70-71). Eller yin-tang seviyesine kaldırıldığında. parmaklarınızı iki elinizde çaprazlayın. Sol elin çapraz parmaklarını yin-tang noktasına takın. ve sağ elin parmağıyla sol elin orta parmağının tırnağının köküne bastırın (bkz. Şekil 72). (Çivinin tamamına bastırırsanız, hayati enerji akışını zayıflatır.)

3. Her iki el de üzerine baskı uygular

Гіи. 65

bir nokta. Parmaklarınızla saat yönünün tersine dokuz kez ve saat yönünde dokuz kez dönme hareketleri yapın. Aynı zamanda, çaba harcamadan hafifçe bastırın. Bu yöntem aynı zamanda diğer tek noktaları (fengfu, chen-izyan, vb.) ölçmek için de kullanılır .

4. "Nokta nefes alma", dairesel hareketlerin tamamlanmasından sonra noktalara parmağın hafif bir baskısı eşlik eder. Noktaya hafifçe bastırarak nefes verin, ardından parmağınızı kaldırın (noktadan hafifçe kaldırır) ve nefes alın. Arka arkaya üç kez tekrarlayın.

5. "! delinmiş nefes"i bitirdikten sonra, ellerinizi dan tian'a indirin.

2. Рш.
3. baihui ve shuaigu nokta masajı

Kısa biçim 1a

Ellerinizi, bilekler kulakların üst kısmına ve orta parmakların uçları kafadaki baihui noktasına değecek şekilde başınızın üzerine yerleştirin.

Baihui noktasına masaj yaparak kafa netleşir.

Her iki avuç içindeki laogong noktaları, başın her iki yanındaki shuaigu noktalarında bulunur ve bu da beyin bozuklukları ve baş ağrılarında iyileştirici etkiye katkıda bulunur.

Tercüme

Baihui noktasını bulmak için. boyunlarınızın uçlarından başınızın tepesine kadar düz çizgiler çizin. Hattın kavşağında bir baihui noktası olacak. Bileğin orta kısmı ile kulak uçlarına dokunursanız, baihui noktası tam olarak orta parmakların birleştiği yerde olacaktır. Shuaigu noktası bir ayna noktasıdır ve başın sağ ve sol yanlarında, kulağın üzerindeki Saç çizgisinden 1,5 cun (4,8 cm) yükseklikte, avuç içindeki laogong noktası seviyesinin biraz altında bulunur. Ancak, iaogong noktası enerji yayarsa,

Р и 6 ז

shuaigu noktası da uyarılır. Bu nedenle, bu egzersiz iki noktayı içerir T Masajı (avuç içlerinin dairesel hareketleri olan noktalar, dokuz kez ileri ve devyaz - geri. Ardından nefes verin י noktası nefes . Yüksek tansiyon olmadığında baihui noktasına masaj yapılamaz.

Hareketin ayrıntılı açıklaması

1. Ри! יי,ח
2. İki elinizi de kaldırın. 41 kulak uçlarıyla bileğin ortasına dokunurlarsa. İki orta parmak baihui noktasında birleştirilir.Baihui ve shuaigu noktalarına aynı anda masaj yapın (bkz. Şekil 73). Kan basıncı normal veya düşükse baihui yapılmayabilir.

2 Masaj, avuç içlerinin dairesel hareketleriyle gerçekleştirilir - dokuz kez ileri (orta parmaklarla baihui noktasına masaj yaparken) ve dokuz kez geriye doğru. Bundan sonra, "nokta soluma" gerçekleştirin

3. Kayma hareketi ile avuç içlerinizi başın arkasına doğru hareket ettirin.

3. fengfu noktası masajı

Kısa Formül

Fengfu noktası, boyun tendonları arasındaki çöküntüde bulunur.

Рік . 64

Çapraz parmaklarla masaj yapın. Bu noktaya masaj yapmak du meridyeni temizlemeye yardımcı olur.

Hareketin ayrıntılı açıklaması

1 Parmaklarınızı kavuşturarak hareketleri dokuz kez sola ve sağa döndürerek fengfu noktası masajı yapın. "Nokta soluma" gerçekleştirin, parmakları normal pozisyonlarına getirin ve ellerinizi vagus siniri boyunca kulakların altında hareket ettirin. Son konumda parmaklar yanaklara dokunur (bkz. Şekil 74.75)

3. Parmaklarınızla yüzünüze dokunarak ellerinizi yanaklarınızın altına doğru hareket ettirin. sonra ellerinizi dantap'a indirin.

4. Рис. 70
5. Yangbai nokta masajı

Kısa Formül

Yangbai noktası bir ayna noktasıdır ve her iki kaşın üzerinde bulunur.

Diğer üç parmak düz kalırken küçük parmağınızı ve başparmağınızı bükün (işaret parmağının konumu önemli değil).

Yüzük parmaklarının uçlarını her bir kaşın ortasına yerleştirin.

Orta parmak yang-bai noktasına dokunacak.

Çapraz parmaklarla egzersiz yapın.

Tercüme

Рис 71

Yangbai noktası, safra kesesinin meridyenini ifade eder. Noktanın yerini belirleme yöntemi şu şekildedir: orta ve yüzük parmaklarını bir arada tutarak, yüzük parmağını kaşın ortasına koyun. Üstteki orta parmak yangbai noktasına dokunacak. Noktayı parmaklarınızla ovuşturarak çapraz parmaklarla masaj yapın (dokuz içe ve dokuz dışa doğru hareket). Bundan sonra, "nokta soluma" gerçekleştirin.

Hareketin ayrıntılı açıklaması

1. Рис. 72
2. Ellerinizi kaş hizasına kaldırın (bkz. şekil 76) ve diğer parmaklar düz dururken başparmağı küçük parmağa bağlayın . Noktayı bulduktan sonra yüzük parmağını bükün ve başparmağa da bağlayın. İşaret ve orta parmakları çaprazlayın (bkz. Şekil 77).

3. Bir noktaya yatay olarak masaj yapmak

hareketler (dokuz - sola, dokuz        

Sağ). Ardından "nokta soluma" gerçekleştirin.

4. Parmakları normal konumlarına getirin ve hareket ettirin. kafa derisine, başın üst kısmına ve ardından başın arkasına dokunarak. Böylece, tianzhu bölgesinin masaj pozisyonu benimsenmiştir.

6. Рис 73
7. Tianzhu alan masajı (göksel sütun)

Kısa Formül

Tianzhu bir nokta değildir. Bu, boynun arkasında bulunan tendonun adıdır.

Altı kez güçlü hareketlerle ve altı kez hafif hareketlerle yukarıdan aşağıya masaj yapın.

Tercüme

"Tianzhu" adı, boynun arkasındaki ana tendonu ifade eder (mesanenin meridyenindeki aynı adı taşıyan noktanın adıyla karıştırılmamalıdır). Güçlü hareketlerle altı kez, ardından diğeriyle altı kez masaj yapın.

Hareketlerin ayrıntılı açıklaması

1. Рис. 74
2. Her iki elin başparmağı, işaret ve orta parmakları ile ovma ve kıstırma vuruşları yapılır. Eller yukarıdan aşağıya doğru hareket eder. Altı kez çalıştırın (bir döngü). 3-6 döngü çalıştırın (bkz. Şekil 78). Bundan sonra, yukarıdan aşağıya da tüm parmaklarla (baş parmaklar hariç) altı yumuşatma hareketi yapın. 2-6 kez tekrarlayın.

3. ниями с задней стороны шеи под ушами по направлению к передней части шеи (вдоль блуждающего нерва), затем опустить руки
4. Ellerinizi okşayarak dangian'a doğru hareket ettirin.

8. 75 .,״·/
9. Touway noktası masajı

Kısa Formül

Touway noktası bir ayna noktasıdır ve her iki şakakta da kullanışlı olacaktır.

Çapraz parmaklarla masaj yapın. sağa sola hareketler yapmak. Şiddetli zonklayıcı baş ağrısını hafifletir.

Tercüme

Touwei noktası dişinin meridyeninde bulunur ve saç çizgisinden alnın merkezine 0,5 cun (1,6 cm) uzaklıktadır. iki tarafta da.

Her iki elin çapraz parmaklarıyla masaj yapın.

Hareketlerin ayrıntılı açıklaması

1. İki elinizi yukarı kaldırın ve parmaklarınızı şakaklarınıza yerleştirin. Masaj her iki elin çapraz parmakları ile yapılmalıdır (bkz. Şekil 79).

2. Alnın ortasına doğru yönde ve ters yönde dokuz hareket yapın. Nokta solunumu gerçekleştirin.

3. Parmaklarınızı normal pozisyonlarına getirin ve ellerinizi parmaklarınızla başınıza dokunarak geri hareket ettirin. Fengchi noktasına masaj yapmak için pozisyon alarak parmaklarınızı tekrar çaprazlayın.

10. Fengchi noktası masajı

Kısa Formül

Fengchi noktası masajı, * soğuk algınlığından kurtulmaya yardımcı olur.

Masaj çapraz parmaklarla yapılır.

Fengchi noktası aynalıdır ve boynun arkasındaki tendonun yanlarında bulunur. kulak hizasında .

Tercüme

Fengchi noktası safra kesesi meridyenine aittir. Ayna olduğu için ensenin arkasında bulunan iki tendonun dış taraflarında bulunur. kulak hizasında. Bu noktaya masaj yapılırken bir gerginlik hissi ortaya çıkar. ve masaj çok az kuvvetle yapılırsa, bu bir radyasyon hissidir.

Hareketlerin ayrıntılı açıklaması

1. Noktayı çapraz parmaklarla dairesel bir hareketle masaj yapın (saat yönünde dokuz kez ve saat yönünün tersine dokuz kez). Bundan sonra, "nokta soluma" gerçekleştirin (bkz. Şekil 80).

2. Ellerinizi boynunuzun önüne doğru hareket ettirin. vagus siniri boyunca dört parmakla okşama hareketleri yapmak. Ellerinizi dan tian'a indirin.

11. Рис. 79
12. Taiyan nokta masajı

Kısa Formül

Bu noktaya yapılan masaj olağanüstü bir etkiye sahiptir.

ПО

Dokuz kez ileri ve dokuz kez geri dairesel hareketlerle 1'e masaj yapın.

Tercüme

на-

по

Рис. 80

Taiyang noktası aynalıdır ve alnın her iki yanında kaşların kenarının üzerindeki çöküntülerde uzanır. Bu noktanın 1. ağrı noktasından kurtulmaya yardımcı olduğu iyi bilinmektedir.

Hareketin ayrıntılı açıklaması

1. Ellerinizi kaşların hizasına kaldırın, kaşların iç kenarından dışa doğru çapraz parmaklarla kaşları okşayarak hareket ettirin. Kaşların kenarındaki çukurlarda parmakları durdurun (bkz. Şekil 81).

2. Dokuz kez ileri geri dairesel hareketlerle noktalara masaj yapın. Bundan sonra, "nokta soluma" gerçekleştirin.

3. Egzersizi tamamladıktan sonra parmaklarınızı yanaklarınızın üzerinden geçirin ve ellerinizi dan-tyap'a indirin. Bir sonraki alıştırmaya geçin.

13. Sizhukong noktası masajı

Kısa Formül

Sizhukong noktası bir ayna noktasıdır ve kaşın sonunda, yüzün her iki yanında (taiyan'ın altında) göz yuvasının karşısındaki küçük bir çöküntüde bulunur.

Koşmak

geri geçti.

«точечное дыхание».

Koşmak

Tercüme

девять круговых движений пальцами вперед и девять —

Sizhukong noktası, vücudun üç bölümünün meridyenini ifade eder. Basarken, parmak kaşın kenarındaki deliğe, Taiyang noktasının hemen altına düşmelidir.

Hareketlerin ayrıntılı açıklaması

1. Ellerinizi kaşlarınızın hizasına kaldırın ve parmaklarınızı çaprazlayın.

2. .״·/
3. Parmaklarınızı kaşlar boyunca içten dışa doğru hareket ettirin. Parmaklarınızı taiyang noktasının hemen altına getirin (bkz. Şekil 82).

4. Dokuz kez ileri geri dairesel hareketlerle masaj yapın. Bundan sonra, “nokta soluma”yı tamamlamak için ׳;!”!

5. Yanaklara dört parmağınızla vurun ve ellerinizi dan tian'a indirin.

14. Kulak bölgesi masajı

Kısa Formül

Kulak bölgesinin masajı, iki noktadan oluşan bir masajı içerir - xiaguan ve tingong.

Xiaguan noktası masajı orta parmak ile, tinggong noktası masajı ise işaret parmağı ile yapılır.

Tercüme

Xiaguan noktası midenin meridyenine aittir. Bir ayna olduğundan, alt çenenin eklem sürecinin önünde ve aşağısında, kulak ile çene arasındaki ortada, yüzün her iki yanında bulunur (burası ağzı açıp kapatırken yukarı ve aşağı "yürür"). Tingun noktası (aynı zamanda aynalı), ince bağırsağın meridyenini ifade eder ve alt tragusun önünde, tam olarak alt çene sürecinin sonunda bulunur. Bu noktalara aynı anda masaj yapın.

Hareketlerin ayrıntılı açıklaması

1. Pm. ·V
2. Ellerinizi yin noktası seviyesine kaldırın

bronzlaşın, ardından kaşların dış kenarı boyunca kulakların önünde bir konuma hafifçe indirin. Yüzük parmağını ve küçük parmağı bükün, başparmak yüzük parmağının ucuna dokunur. Orta parmağı Xiaguan noktasına ve işaret parmağını Tingun noktasına takın (bkz. Şekil 83).         '

3. Noktalara aynı anda dairesel hareketlerle masaj yapmak. Dokuz hareket ileri ve dokuz geri yapın. Nokta solunumu gerçekleştirin. Ellerinizi dan tian'a indirin.

I. Göz çevresi masajı

Kısa Formül

Küçük parmakları birbirine değen noktalara yerleştirin, kalan parmaklar yumruk şeklinde katlanır.

Masaj içe doğru dokuz, dışa doğru dokuz dairesel hareketle yapılır. Aynı zamanda, üç inhalasyon ve ekshalasyon gerçekleştirin.

Parmaklarınızı gözün iç köşesinden başlayarak göz yuvasının kenarı boyunca aşağıdan dışa doğru üç kez, sonra yukarıdan içe doğru gezdirin.

Ters yönde üç benzer hareket gerçekleştirin.

Tercüme

Jingming noktası, mesanenin meridyenini ifade eder ve bir aynadır. Her iki gözün iç köşelerinde bulunur. Masaj dairesel hareketlerle yapılır - dokuz içe ve dokuz dışa doğru. Ardından "nokta soluma" gerçekleştirin. Bundan sonra, parmaklarınızı göz yuvasının kenarı boyunca, önce alttan dışa doğru, sonra üstten içe doğru üç kez gezdirin. Ters yönde üç benzer hareket gerçekleştirin (önce üst kısım boyunca dışa doğru, sonra alt kısım boyunca içe doğru). Bu hareket, göz bölgesinde bulunan çok sayıda daha az önemli noktayı uyarır. Bu egzersiz *göz hastalıklarına (örn. glokom) yardımcı olur.

Hareketlerin ayrıntılı açıklaması

1. Ellerinizi göz hizasına kaldırın.

2. Гис. 84
3. Ellerinizi yumruk haline getirin. Küçük parmaklar düz kalır.

4. Küçük parmaklarınızla jingming noktasına masaj yapın. Aynı zamanda içe doğru dokuz ve dışa doğru dokuz dairesel hareket yapın (bkz. Şekil 84).

5. 5. Сделать три аналогичных движения
6. Küçük parmaklarınızı göz yuvalarının kenarları boyunca - aşağıdan gözün dış köşesine ve yukarıdan - iç kısma doğru gezdirin. Bu hareketi üç kez gerçekleştirin.

Рис. יא

Ters)         yukarıdan dışa doğru

gözün köşesi ve aşağıdan - içe doğru. Aynı zamanda, parmaklar şıngırdatma noktasına geri döner (bkz. Şekil 85).

6. Zingming noktasına tekrar masaj yapın (bir yönde ve diğer yönde dokuz hareket), parmakları normal pozisyonlarına getirin ve elleri dan tian'a indirin.

12. burun bölgesi masajı

Kısa Formül

Рис. יא

Buruna genel bir masaj yapın, ardından çapraz parmaklarınızı yingxiang noktasına yerleştirin. Yingxiang noktası, kalın bağırsağın meridyenini ifade eder. Ayna görüntüsü olarak burun kanadının yanal oluğunun üst kenarında (burnun her iki tarafında) bulunur. Bu nokta, burun hastalıklarının (soğuk algınlığı dahil) tedavisi için ana noktadır.

Hareketlerin ayrıntılı açıklaması

1. Ellerinizi göz hizasına kaldırın, parmaklarınızı çaprazlayın. Burnun her iki yanında yukarı ve aşağı altı vuruş hareketi yapın (bkz. Şekil 86).

2. Yingxang noktasına dokuz kez ileri ve geri dairesel hareketlerle masaj yapın, ardından “nokta soluma” yapın (bkz. Şekil 87).

3. Kaydırma hareketiyle parmaklarınızı yingxiang noktasından chengjiang noktasına hareket ettirin. alt іѵboy altında yer almaktadır. bunu kabul ettikten

Bir sonraki egzersiz için başlangıç pozisyonu nasıl .

13. Chengjiang nokta masajı

Kısa Formül

Chenizyan'ın ucu alt dudağın altındadır. çene-dudak sulkusunun tam ortasında.

Noktaya çapraz parmaklarla masaj yapın.

Tercüme

''״*         Chenizang noktası meridyene aittir

Гт׳, fm

jen. Alt dudağın altındaki bir çöküntüde bulunur. Noktaya bir yönde ve diğer yönde dokuz kez dairesel hareketlerle masaj yapın. Aynı zamanda parmaklar yin tang noktasına masajda olduğu gibi konumlandırılır. Ardından “nokta soluma” gerçekleştirin. Bu durumda "nokta nefes alma", hayati enerjinin io meridyen jen akışını zihinsel olarak izlemek için zamana sahip olmak için biraz daha uzun süre gerçekleştirilir.

Hareketlerin ayrıntılı açıklaması

1. Sol elin çapraz parmaklarını chengjiang noktasına ve sağ elin çapraz parmaklarını solun orta parmağına takın (bkz . Şekil 88).

2. Bir yönde dokuz, diğer yönde dokuz dairesel hareket yapın. Bundan sonra, "nokta soluma" gerçekleştirin.

3. Parmakları normal konumuna getirin ve ellerinizi dapta kadar indirin .

14. Baş masajı için son egzersiz

Kısa Formül

Saçın kenarından alnına doğru hareket etmeye başlayın. Avuç içlerinizi başın tamamında gezdirerek geriye doğru okşayarak bir hareket yapın.

Eller enseye ulaştığında. parmaklarınızla yanaklara dokunarak kulakların altında ilerlemeye devam edin.

Bu egzersizi dokuz kez yapın.

Tercüme

Kısa formülde anlatıldığı gibi başınızı ve yanaklarınızı okşayın . Bu hareket çok basit olmasına rağmen önemli bir rolü vardır. Önceki alıştırmalar sonucunda elde edilen tam zihinsel sakinliğin resmileştirilmesine yardımcı olur.

Hareketlerin ayrıntılı açıklaması

1. İki elinizi de saçınızın kenarına kaldırın ve yumuşatıcı bir hareketle avuçlarınızı başınızın üzerinden geçirin. Eller enseye ulaştığında, elleri kulakların altından vagus siniri boyunca ve ötesinde gezdirin.

Рис. 89

yanaklarda Ellerinizi dan tian'a indirin. Dokuz kez tekrarlayın (bkz. Şekil 89).

2. Üç "açma" ve "kapama" ve üç derin ekshalasyon ve inhalasyon gerçekleştirin.

3. Ardından iki elinizi de kalçalarınıza koyun ve rahatlayın.

4. Bu pozisyonda, yeni başlayanlar normal nefes alabilirler. Bir dereceye kadar ustalıkla, karın solunumu kullanılabilir. Karından nefes almanın iki farklı yolu vardır. Biri "normal karın solunumu" olarak adlandırılır ve nefes alırken karnı dışarı itmek ve nefes verirken geri çekmekten oluşur. Diğer bir yöntem "ters karın solunumu" olarak adlandırılır ve nefes alırken mideyi çekmek ve nefes verirken dışarı çıkarmaktan oluşur. Her iki yöntem de uygulanabilir.

5. Dinlenme süreleri değişebilir. Ortalama olarak, 10 dakikadır.

6. Oturarak gevşeme, baş masajı ve zihni sakinleştirme egzersizlerinden sonra uygulanabilir. hem de bağımsız olarak.

IV. МАССАЖ ПОЧЕК И ОЗДОРОВЛЕНИЕ ЖИЗНЕННОЙ ЭНЕРГИИ

Kısa Formül

Egzersiz yatmadan önce yapılır ve shenshu ve yongquan noktalarına yapılan masajdan oluşur.

׳ shenshu noktasına hafifçe bastırın ve omurgaya ׳ doğru 24 ve omurgadan 24 dairesel hareket yapın.

Göz kapaklarını indirerek üç kez "nokta soluma" gerçekleştirin.

Sağ bacaktaki yongquan noktasına sol avuç içindeki laogong noktasını uygulayarak masaj yapın. Saat yönünde 100 dairesel hareket ve saat yönünün tersine 100 dairesel hareket gerçekleştirin.

Masajı "hipnotize edici" hareketlerle yavaşça yapın. Anahtar an-

Рік . 90

Рис 9!

Hacim, laogong ve yongquan noktalarının bağlantısıdır.

Nokta solunumu gerçekleştirin. Aynı zamanda Dan Tian üzerinde bulunan sağ el de ekshalasyon sırasında bastırılmalı ve inhalasyon sırasında kaldırılmalıdır.

Bacakları değiştirin ve egzersizi tekrarlayın.

Tercüme

Bu egzersiz çok eğlenceli. Akşam yatmadan önce yapmak en iyisidir. Bazı insanlar egzersizleri bitirmeden uyuyakalırlar, ancak endişelenecek bir şey yoktur. Ancak bu noktaların masajı tam tersine vücudu heyecanlandırır. Bu durumda ya sadece shenshu noktalarına ya da sadece yongquan noktalarına masaj yapabilirsiniz. Her iki noktaya masaj daha erken, 17-19 saatte yapılmalıdır. Bu egzersiz kapalı gözlerle yapılır.

Egzersiz iki bölümden oluşur: shenshu noktası masajı ve yongquan noktası masajı. Shenshu noktası, mesanenin meridyenini ifade eder ve iliak tepeleri omurga ile birleştiren hayali çizginin kesişme noktasından 1,5 cun (4,8 cm) uzaklıkta bulunur. Ayna olduğu için omurganın her iki yanında yer alır. Yongquan noktası böbreklerin meridyenini ifade eder, bir aynadır (her iki bacakta bulunur) ve TABAN'ın merkezindeki ikinci ve üçüncü metatars kemikleri arasındaki boşlukta bulunur. Ayak parmakları büküldüğünde oluşan boşluktadır.

Shenyiu noktasının masajı orta parmakla yapılmalıdır. Omurgaya doğru 24 dairesel hareket ve ters yönde 24 hareket yapın. Avuç içinde bulunan laogong noktası ile yongquan noktasına masaj 100 defa saat yönünde ve 100 defa saat yönünün tersine yapılır.

Рис. 92

Рис. 93

Ölümcül hareket açıklaması

1. Yatmadan önce dikkatinizi dağıtan düşüncelerden kurtulun. Sakinleştiğinizde ve endişeleriniz sizi terk ettiğinde, ayakta durma pozisyonunda gevşeme ve sakinleşme yapın, derin nefes verme ve nefes alma ve üç "açılış" ve "kapanış" görün. Bu egzersizler oturma pozisyonunda da yapılabilir . ~~

2. Her iki elinizi bel boyunca shenshu noktasına kaldırın. Sırtınızı ısıtmak için yukarı ve aşağı on iki masaj hareketi yapın! Shenshu noktası bir ayna noktasıdır, bu nedenle sırtınızı ısıttıktan sonra, her iki elinizin orta parmaklarıyla ( zhonggong noktaları) sağ ve soldaki shenshu noktasına basın . Omurgaya 24 dairesel hareket ve ters yönde 24 hareket gönderin. Keskin baskıdan kaçınarak masaj yapmak kolaydır (bkz. Şekil 90, 91).

3. Bundan sonra, "nokta soluma" gerçekleştirin. Avuç içindeki laogong noktasına shensh noktasında hafifçe bastırarak nefes verin ve avuç içi yırtıldığında nefes alın.

4. Ellerinizi bel boyunca hareket ettirerek orta datian'a geri getirin. Üç "açma" ve "kapama" gerçekleştirin. Şenshu noktasının masajını bu şekilde üç kez tekrarlayın.

5. Shenshu noktasına masaj yaptıktan sonra, üç "açma" ve "kapama" ve üç derin nefes verme ve soluma gerçekleştirin, ardından yongquai noktasının masajına geçin.

6. Oturun, vücudunuzu sağa çevirin ve sağ ayağınızı yatağa koyun. Sol bacak serbestçe indirilir.

7. Sağ el dan tian (veya shenshu noktası) üzerindedir. Sol elinizle sağ bacağınızın ayağını avuç içindeki laoghin noktası yugquan noktasına bakacak şekilde alın.

8. Noktaları birbirinden koparmadan saat yönünün tersine 100 dairesel hareket yapın. Nokta solunumu gerçekleştirin. Ardından 100 benzer hareket yapın.

Рис. 94

V. РЕГУЛЯЦИЯ ци РАССЛАБЛЕНИЕМ И УСПОКОЕНИ- ЕМ

saat yönünde ve "nokta solunumu". "Nokta nefes alma" sırasında, dan tian (veya shen shu) üzerinde bulunan sağ el de sırasıyla -1 b basılmalı ve bırakılmalıdır, nefes verin ve nefes alın (bkz. Şekil 92-93).

9. Oturma pozisyonunda üç "açma" ve "kapama" gerçekleştirin. Diğer tarafa dönün ve sol ayağınızı yatağa koyun, sağ ayağınız serbestçe aşağıda kalır.

10. Sol elinizi dan tian veya shenshu'nun üzerine koyun ve sol bacağınızdaki yongquan noktasına benzer bir masaj yapın (bkz. Şekil 94-95 ).

11. Sol bacaktaki yongquan noktasına masaj yaptıktan sonra, oturma pozisyonunda üç "açma" ve "kapama" ve üç derin ekshalasyon ve inhalasyon gerçekleştirin. Egzersiz bitti. Sakin bir şekilde biraz daha oturduktan sonra yatabilirsiniz.

12. Hayati enerji, dantian'a geri döndürülmezse kolayca dağılabilir, bu nedenle son egzersizleri yapmak gerekir. Ancak yungquan masajını yaptıktan sonra uykusuzluk çekiyorsanız ve uykunuz geliyorsa son egzersizleri yapmamalısınız.

Kısa Formül

Egzersizlerde kullanılan sopa 8-9 cun (25-29 cm) uzunluğunda olmalıdır.

Meridyenleri temizlemek için gerekli olan laogong noktasına masaj yapmak için çubuğun ucunu avuç içlerinizle döndürün.

Egzersizin kilit anı, meridyenleri temizlemenin ve vücudu tonlamanın farklılaşmasıyla gevşeme ve sakinleşmedir.

Tonlama, çubuğu gövdeye doğru döndürerek, temizleme - vücuttan uzaklaştırarak gerçekleştirilir.

Рис 95

Her elinizle bir yönde ve diğerinde dört hareket gerçekleştirin.

Erkekler için egzersize sağ elle başlayın. kadınlar - Devon'dan.

İlk ve son egzersizler, sopa olmadan yapılanlara benzer.

Tercüme

Regülasyon ve gevşeme sırasında bir sopa ile gevşeme ve gevşeme egzersizleri yapılır. Kalınlığı, büyük ve orta nada/sv arasında serbest bir bağlantı sağlamalıdır. Çubuğun uçları yuvarlak ve pürüzsüz olmalıdır. Ağacın türü önemli değil.

Bu egzersiz, karaciğerin bastırılmış enerjisini dağıtmaya ve tendonları güçlendirmeye yardımcı olur. Göz ayrıca meridyenleri ve kollateralleri arındırmaya, kan ve kanın serbest dolaşımını sağlamaya ve zihni sakinleştirmeye yardımcı olur. Bu egzersiz, qigong egzersizlerinin performansındaki sapmaları ortadan kaldırmanıza izin verir. Bu egzersizin çok güçlü bir tonlama ve temizleme etkisi vardır. Çubuk vücuttan uzağa doğru döndürüldüğünde temizleme, gövdeye doğru döndürüldüğünde tonlama yapılır.

1. /,иг. lJf)
2. çömelmek

Kısa Formül

Çubuğu dan tian'ın önünde döndürmek. bacaklarınızı bükün, vücudunuzu düz tutun.

Kalçanız oturuyormuş gibi, sırtınız ayaktaymış gibi pozisyonda olmalıdır.

Bel gevşer ve enerji serbestçe dolaşır.

Tercüme

İlk alıştırmalardan sonra, klasörü uçlarıyla avuç içlerine dayanacak şekilde alın. Çubuğu Dan Tien'in önünde döndürün. Çömelirken, dönmeye devam edin. Sırtta gerginlikten kaçınırken vücudu düz tutun. Bu egzersizi 4 kez gerçekleştirin.

Рис. 97

Рис. 98

Hareketlerin ayrıntılı açıklaması

1. Gevşeme ve sakinleşme yoluyla qi'yi düzenlemeye yönelik ilk egzersizler, diğer durumlarda olduğu gibi, ayakta durma pozisyonunda gevşeme ve sakinleşmeyi (bkz. Şekil 96), üç derin nefes verme ve nefes almayı ve üç "açma" ve "kapama"yı (bkz. Şekil 97) içerir. İlk egzersizleri yaparken, sopa sağ elde (kadınlar için - solda) tutulmalıdır. Üç derin ekshalasyon ve inhalasyon gerçekleştirirken, sol elinizi (kadınlar için - sağdaki) dangian'a ve çubuğu tutan sağ elinizi (kadınlar için - soldaki), laogong'un (kadınlar için - sağdaki) dış noktasına, başparmağın ve orta parmakların çizgilerinin buluştuğu bileğe koyun. Üç "açma" ve "kapama" gerçekleştirirken, çubuk elde biraz farklı bir şekilde tutulur (bkz. Şekil 98, 99).

2. İlk alıştırmaları tamamladıktan sonra, sıradaki çubuğun ucunu sol elin avucundaki laogong noktasına (kadınlar için - sağ) ve diğer ucunu sağ avuçtaki laogong noktasına koyun. Çubuğu sol elinizle destekleyerek sağ elinizle döndürün. Ardından, sağ elinizle destekleyerek sol elinizle döndürün. Çubuğu yalnızca avucun ortasıyla döndürün, parmak kullanmaktan kaçının. Döndürme sırasında eller aynı seviyededir (bkz. Şekil 100).

3. Çömelirken, zorlamayın. Pryssdanis sanki bir atın üzerinde oturuyormuş gibi yapılmalıdır - ayaklar paralel, dizler ileriye bakıyor (bkz. Şekil 101). Eğimlerden kaçının (bkz. şekil 102),

4 Dikkat yüzüğe odaklanır. Baş "askıda", sırt düzleştirildi.

7. Bu egzersizi yaptıktan sonra, üç derin ekshalasyon ve inhalasyon ve üç "açma" ve "eğri" gerçekleştirin. Bir sonraki alıştırmaya hazırlanın.

3. Рис. 99
4. geri fleksiyon

Kısa Formül

Çubuğu dan tian'ın önünde döndürün, ardından öne doğru eğin.

Her bir omuru gevşetmeye çalışın.

Eller aşağı. Başınızı eğmeyin.

Yavaşça düzeltin.

Nefesinizi düzenleyin ve zihninizi sakinleştirin.

Kalbiniz sakinlik ve huzurla dolu.

Tercüme

Sırtınızı bükmek için çubuğu döndürün. Eller aşağı. Bu hareketleri yavaşça yapın, tüm eklemleri ve omurgayı gevşetin. Mümkün olduğunca yalın. Sırtınızı zorla bükmeyin, hareketler doğal olmalıdır. Kısa bir süre bu pozisyonda kalın, ardından doğrulun ve normal pozisyonunuza dönün. Bu alıştırmanın anahtarı “kalbi sakinleştirmek ve doğal olarak rahatlamaktır”.

Bu egzersizi dört kez yapın.

Hareketlerin ayrıntılı açıklaması

1. Arkayı bükerken çubuğu sürekli döndürün. Dizler, gerginlikten kaçınarak hafifçe bükülebilir. Eklemlerinizi gevşetin.

2. Eğilirken başınızı, boynunuzu ve sırtınızı aynı hizada tutun. Başınızı çok aşağı eğmeyin.

3. Sırtın esnemesi bireysel yeteneklere bağlı olarak gerçekleştirilir, asıl mesele herhangi bir gerginlikten kaçınmaktır. Bazıları elleriyle yere ulaşabilirken, bazıları ellerini ancak diz hizasına kadar indirebilir. Başınızı çok aşağı eğmeyin çünkü bu baş dönmesine neden olabilir (bkz. şekil 103). Zihin sakin ve nefes eşit olmalıdır .

4. Büküldüğünde ve orijinali alırken

Рис 100

pozisyonda, omurga gevşetilmelidir.

5. Üç derin ekshalasyon ve inhalasyon ve üç "açma" ve "kapama" gerçekleştirin. Bir sonraki alıştırmaya geçin.

5. Geri gevşeme

Kısa Formül

Alt sırtınızı gevşetin, çubuğu alt ucu shangzhong noktası seviyesinde ve üst ucu yin-tang noktası seviyesinde olacak şekilde önünüzde tutun.

Sol bacağınızı öne koyun. Gövdeyi sağa çevirin, çubuğu tutan ellerinizi sağ kulağın arkasından geçirin ve çubuğu yatay olarak başın arkasına yerleştirin. Çubuğu başın arkasından sol kulağı geçerek hareket ettirmeye devam edin . Aynı zamanda sağ el yükselir, sol el düşer.

Son konumda, çubuğu önünüze yerleştirin.

Bu egzersizi yaparken hayati enerji serbestçe dolaşır, eklemlerin ve tendonların esnekliği artar.

Tercüme

Çubuğu Dan Tian'ın önünde döndürdükten sonra, göğsün önünde dikey konuma kaldırın. Bu durumda sağ el çubuğun alt ucunu, sol el üst ucunu destekler. Çubuğun alt ucu shangzhong noktası seviyesinde ve üst ucu yingtang noktası seviyesindedir. Sopayı tutan gövdeyi ve elleri sola çevirin. Sopa sol kulağa ulaştığında, yatay konumda başın arkasına yerleştirerek açın. Vücut hafifçe geriye doğru eğilir. Çubuk, fengfu noktası seviyesindedir. Gövdeyi sola çevirin ve çubuğu sol kulağı geçerek göğsün önündeki konuma kadar sola doğru hareket ettirmeye devam edin. Bu durumda sol el altta, sağ el üsttedir. Çubuğu orijinal konumuna genişletin. Bu egzersizi 4 kez gerçekleştirin, ardından ileri itin

Рис. 101

sağ bacak ve bu egzersizi ters yönde 4 kez yapın (başlangıç pozisyonunda, sol el aşağıda, prapaya yukarıda, dönüş sola, vb.).

Hareketlerin ayrıntılı açıklaması

1. Çubuğu iki elinizle daptian'ın önünde döndürün. Ardından sol ayağınızı öne koyun ve çubuğu dikey olarak açarak kaldırın, böylece alt ucu shangzhong noktası seviyesinde ve üst ucu yingtang yarışı seviyesinde olur. Sol el üstte, sağ el alttadır (bkz. Şekil 104).

2. Рис. 102
3. Coryѵs'i sağa çevirin. Çubuğu iki elinizle sağ kulağa doğru hareket ettirin (bkz. Şekil 105).

4. Vücudu önden çevirin, alt sırtınızı gevşetin ve hafifçe geriye yaslanın. Çubuğu hareket ettirmeye devam edin, sol elinizi başınızın üzerinde hareket ettirin ve çubuğu fengfu noktası seviyesinde, bitmiş olanın arkasında yatay olarak çevirin. Eller aynı yüksekliktedir (bkz. Şekil 106, 107).

5. Sağ elinizi kaldırıp sol elinizi indirerek çubuğu sol kulağın yanından geçirmeye devam edin (bkz. Şekil 108).

6. Рис. 103
7. Çubuğu daha fazla hareket ettirin, sağ elinizi başın üzerine getirin ve indirin. Çubuk orijinal konumuna geri döner.

8. 4 kez tekrarlayın. Üç “açma” ve “kapama”dan sonra sağ bacağınızı öne doğru uzatın. çubuğu önünüze koyun, sol el - aşağıda, sağ - yukarı (bkz. Şekil 109). Vücudu sola çevirin ... vb. Ters yönde dört kez koşun.

9. Egzersizi tamamladıktan sonra, üç "açma" ve "kapama" ve üç derin ekshalasyon ve inhalasyon gerçekleştirin. Bir sonraki alıştırmaya geçin.

6. Рис. 105
7. Elleri kaldırma ve indirme

Kısa" formül

Çubuğu sağ elinizle tutun, sol eliniz serbest. Harekete sol elinizle başlayın, .׳!, jiangyіzin noktasını atlayarak kendi eliniz yükselir. baihui noktasının üzerindeki bir konuma. Sonra serbestçe düşer.

Sol eli indirirken, sağ eli qimen noktasını atlayarak baihui noktasının üzerindeki bir konuma kaldırın. Kollar zıt yönlerde hareket eder.

Sağ nehri alçaltırken soldaki yükselir, vb.

Kadınlar için egzersiz aynasını gerçekleştirin.

Baihui noktasının üzerinde bir çubuğun kaldırılması rahatsızlığa neden oluyorsa, el bu noktaya hafifçe getirilemez.

Tercüme

Bu egzersizi yaparken, serbest el sopalı elden öndedir. Sol bacağını öne koy, sopa sağ elinde. Sol el, vücudun sağındaki omuza doğru hareket eder, ardından baihui noktasının yukarısındaki bir konuma yükselir. Sağ elin kaldırılmasıyla sol elin doğal hareketi aşağı iner. Sopayı tutan sağ el, sol el baihui noktasının üzerinde olduğu anda yukarı doğru hareket etmeye başlar. Sağ el vücudun sol yarısı boyunca yükselir, qimen noktasını (solda), omzun üzerinden geçerek baihui noktasının üzerinde bir konuma ulaşır. Sonra vücudun sağına iner. Boş el kaldırıldığında (soldan sağa ve yukarı), ağırlık sol bacağa aktarılır. Kalın kol başın üzerinde bir konumdayken, ağırlığı sağ bacağa verin. Son egzersizleri yapın (üç “açılış” ve “kapanış”, üç derin ekshalasyon ve inhalasyon ve ayakta durma pozisyonunda gevşeme ve sakinleşme)

Kadınlar için bu egzersizi ayna görüntüsünde yapın (sol elinize sopa vb.).

Рис. 106

Рис. 107

Hareketlerin ayrıntılı açıklaması (kadınlar için)

1. Sol elinizde (erkekler için - sağınızda) bir sopa tutarak ayakta dururken gevşeme ve sakinleştirme yapın.

2. Sağ bacağınızı öne koyun. Sağ elinizi karnın sol alt tarafından vücudun sol yarısı boyunca yukarı kaldırın, sol omuzdaki qimen noktasını atlayarak baihui noktasının üzerindeki konuma getirin. Sağ kolu vücudun sağ tarafı boyunca doğal bir hareketle indirin.

3. Sağ el baihui noktasının üzerindeyken. sol elinizi (bir sopayla) karnın sağ alt kısmından vücudun sağ yarısı boyunca sağ omuzdaki qimen noktasını geçerek baihui noktasının üzerindeki konuma kaldırın. Ardından, vücudun sol tarafı boyunca doğal bir hareketle indirin (bkz. Şekil PO, 111).

Çubuk baihui noktasının üzerindeyken kendinizi iyi hissetmiyorsanız, el başın üzerinde öne doğru kaldırılmalıdır.

4. Sağ el vücudun sol yarısı boyunca yükseldiğinde, sırtın alt kısmını çevirin ve hafifçe sola dönün. Sol el vücudun sağ yarısı boyunca yükseldiğinde, sırtın alt kısmını çevirin ve hafifçe sağa doğru başınızı çevirin.

5. Bu egzersizi arka arkaya 4 kez gerçekleştirin. Ardından sol bacağınızı öne doğru uzatın ve egzersizi ayna karşısında tekrarlayın.

6. Ayakta dururken üç "açılış" ve "kapanış", üç derin ekshalasyon ve inhalasyon, gevşeme ve sakinlik gerçekleştirin. Egzersiz bitti.

ÖZEL ÇİGONG TEKNİĞİ

Г 4аВ:І І УПРАЖНЕНИЯ ЦИГУН ДЛЯ ЛЕЧЕНИЯ

РАКА

I. СОПОСТАВ ЛЕНИЕ

УПРАЖНЕНИЙ ПОПЕЧЕНИЮ РАКА И БАЗО- ВЫХ УПРАЖНЕ- НИЙ ЦИГУН

Гис. 10і>

Kanser tedavisinde hem biraz değiştirilmiş temel qigong egzersizleri hem de özel egzersizler kullanılmaktadır. Aşağıda, kanser tedavisi egzersizleri ile temel egzersizlerin bir karşılaştırması bulunmaktadır.

1. İlk alıştırmalar

1. Ayakta gevşeme ve sakinleşme aynı şekilde yapılır.

2. Üç derin ekshalasyon ve inhalasyon. Kanser tedavisinde, bu egzersiz üç derin nefes ve ekshalasyon olarak değiştirilmiştir. Eller karın üzerine konulduğunda burundan nefes alınır. Hafifçe oturun ve burnunuzdan derin bir nefes verin . Nefes verdikten sonra bacaklarınızı düzeltin. Üç kez tekrarlayın.

3. Grilerin "açılması" ve "kapanması" aynı şekilde gerçekleştirilir.

2. Nefes Almayı Düzenleyen ve Qi'yi Yenileyen Egzersizler

1. Sağlığı iyileştirmek için en basit egzersiz aynı şekilde yapılır.

2. Breathing pro sabit adım. Kanser tedavisinde bu egzersiz önce sol bacak ile yapılır. Büyük ayak parmakları yere değmez.

5. Geceleri nefesle güçlendirmek. Kanser tedavisinde bu egzersize sol bacak ile başlanır, aksi takdirde aynı şekilde yapılır.

4. Akciğerleri, karaciğeri ve dalağı güçlendirmek. Kanser tedavisinde bu egzersize sol bacak ile başlanır, aksi takdirde aynı şekilde yapılır.

5. Kalbin güçlendirilmesi de aynı şekilde yapılır.

3. Chi Dönüşüm Egzersizine Hareket

1. Üç Dan Tian'ın "açılışı" ve "kapanışı". Kanser tedavisinde bu egzersiz

derin nefes alma eşliğinde (aşağıya bakınız).

2. Yükseltilmiş parmaklarla yavaş yürüyüş. Bu egzersiz önerilmez. Hızlı yürümeyi kullanın (aşağıya bakın).

3. Kanser tedavisinde iki dan tienin "açılması" ve "kapanması" sol bacaktan yapılır, aksi takdirde aynıdır.

4. Kanser tedavisinde karın masajı da aynı şekilde yapılır. Bununla birlikte, mide veya bağırsak kanseri olan hastalar, dan tian'a yoğun bir şekilde odaklanmaktan kaçınmalıdır.

4. Baş masajı ve zihni sakinleştirme aynı şekilde yapılır.

5. Böbreklerin masajı ve cn'nin iyileşmesi aynı şekilde yapılır.

6. Gevşeme ve sakinleşme yoluyla Qi düzenlemesi de aynı şekilde yapılır. Aradaki fark, sağ ayakla yapılan hareketlerin yerini sol ayakla yapılan hareketlerin almasıdır ve bunun tersi de geçerlidir.

1. П. ТРИ
2. СПЕЦИАЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЛЕЧЕНИЯ РАКА
3. Özel solunum türleri ve hızlı yürüme

Özel nefes alma türleri ve hızlı yürüyüş, böbrekleri nefes alarak güçlendirmek için ek egzersizlerdir. Bu durumda, solunum üç türe ayrılabilir:

a )         Sol ayağınızla bir adım atın ve bu anda burnunuzdan nefes alın. Ardından sağ ayağınızla bir adım atın ve burnunuzdan nefes verin. Ekshalasyon keskin ve güçlü olmalıdır ("burun üfleme"). Yürürken bu şekilde dönüşümlü inhalasyonlar ve ekshalasyonlar. Kollar vücudun dönüşleriyle birlikte serbestçe sallanır, yani böbrekleri güçlendirirken olduğu gibi yürüme yapılır. Yürüme hızı dakikada 70-100 adımdır.

Рис. 110

b )         Sol ayakla adım atarken nefes alıp verin ve sağ ayakla adım atarken nefes alıp verin. Solunum burundan yapılır.

Bu nefes dalgası en çok kanserin erken evrelerinde ve mide ve bağırsak kanserlerinde uygundur.

c )         Bir sonraki adımda, topuk üzerine basarak, iki nefes alın ve ardından ayağı tamamen indirirken nefes verin (yani, her adım için iki nefes ve bir nefes verin). Yürüme hızı biraz azaltılır ve dakikada 60 adımdır.

4. Açarken” ve “kaparken” derin nefes alma

Bu egzersiz üç Dan Tien üzerinde gerçekleştirilir. Nefes alma burundan, nefes verme ağızdan yapılır. Solunum yumuşak, sakin, eşit ve yavaş olmalıdır.

Her döngüye üç derin nefesle eşlik ederek, üst ve orta Dan Tian'ın dört "açılışını" ve "kapanışını" gerçekleştirin, ardından alt Dan Tian'ın "açılışını" ve "kapanışını" gerçekleştirin. Bu hareketler aşağıdaki gibi daha ayrıntılı olarak açıklanabilir.

Üst Dan Tian'da derin nefes alma: ilk "açılma" ve "kapanma" sırasında nefes vermeyin, sadece "kapanma" sırasında nefes alın; ikincisinde - "açarken" nefes verin ve "kapanırken" nefes alın; üçüncü ile - aynı; dördüncüde, "açılırken" nefes verin ve "kapanırken" normal nefes almaya geçin. Orta Dan Tian'da derin nefes alma benzer şekilde gerçekleştirilir. Alt dan tian "açılırken" ve "kapanırken" derin nefes alınmaz. Bu egzersizi, sol bacağınızı dört kez öne koyarak ve arka arkaya güneş yönünde (saat yönünde) çevirerek gerçekleştirin. O zaman bu egzersizi dört yapın

1>и< III

ra * a sağ ayak önde, güneşin hareketine karşı dönerek (saat yönünün tersine).

"Açılırken" ve "kapanırken" derin nefes alma, qi'yi hareket ettirme ve dönüştürme egzersizlerini ifade eder. Buradaki vurgu, tonikten kanser tedavisinde ihtiyaç duyulan temizleyici etkiye kaymıştır. Kan stazını ortadan kaldırmak, meridyenleri ve teminatları temizlemek, yang'da artış ve yin'de azalma sağlamak amaçlanır. Yang'ın baskınlığı, beş katı ve altı içi boş organda artan kan akışını ve hayati enerjiyi teşvik eder ve bunun sonucunda zararlı faktörlere karşı direnç artar. Bu alıştırmanın ana noktaları şunlardır:

1. Nefes almak yumuşak, sakin olmalıdır. pürüzsüz ve yavaş; akciğer bölgesine odaklanmayın. Abdominal solunum kullanılmamalıdır (göğüsten nefes alma). Sanki nefes alma ve verme her seferinde vücut yüzeyinde yapılıyormuş gibi bir bütün olarak nefes almaya konsantre olun.

2. Nefes alırken vücut tamamen gevşetilmelidir, kilit nokta ise alt sırtın gevşemesidir.

3. Güçlü nefes alma ve kelimelerin telaffuzu - bu yöntem sadece kanser tedavisi için kullanılmaz. Ancak ikinci durumda baskın olduğu için uygun bölüme dahil ettik.

Bu alıştırma, ses dalgasının ve ilgili organın rezonansını oluşturmak için gerekli kelimelerin telaffuzunu kullanır. Bu rezonans, hasarlı organı etkilemek ve iyileştirici bir etki sağlamak için gereklidir, bu nedenle SESLERİN telaffuzunun doğru olması gerekir.

Эз и слоги являются словами китайского языка (значение их в данном случае роли не играет). поэгому мы и придерживаемся тер- мина «слова-.— Прим, пер.

Специфический КИ- тайский звук. ІІроизно- еится как один глас- ный. при □том язык расположен как для произнесения звука «и», а губы — как для произнесения звука «V*.

I Іовышенной высоте звѵка соответствует первый (высокий) тон китайского языка, пи ниженнои высоте звука соответствует третий (низкий) зон китайско- го языка.— Прим, пер.

Рис. Н2 (ди/

alçak perde (ton) 1 ile telaffuz edilir . Sesin ortalama perdesi referans seviyesi olarak alınır. Her kişi için bu gösterge bireyseldir. bu nedenle, "yüksek" ve "düşük" ton kavramları görecelidir.

Alıştırma alçak, rahatlatıcı bir tonda "yap" kelimesini söyleyerek başlamalıdır. Ek olarak, Neijing, beş katı organa 2 karşılık gelen aşağıdaki beş kelimeyi tanımlar : "gong" - dalak, "shan" - akciğerler, "guo" - karaciğer, "zheng" - kalp, "yong 3 - böbrekler. Bu kelimelerin her biri yüksek veya alçak tonda telaffuz edilebilir. Sözlerin ve iç organların karşılıkları Tablo 6'da verilmiştir.

Kelimeleri telaffuz etmeden önce, ilk alıştırmaları yapmalı ve mümkün olduğunca rahatlamalısınız. Ellerinizi sırtınıza koyun, orta ve baş parmaklar şenshu noktasında. ve telaffuza geçin. Kelimeleri yüksek tonda telaffuz ederken, baş hafifçe indirilmeli ve vücut soldan sağa döndürülmelidir. Kelimeleri uzun ve uzatılmış olarak telaffuz edin. Bundan sonra, vücudu önceki konumuna getirin ve burnunuzdan temiz hava alın. Ondan sonra nefes al. her zaman olduğu gibi. Nefesi sakinleştirdikten sonra, bedeni sola çevirerek uygun sesi alçak bir tonda söyleyin. Sesleri yüksek ve alçak tonda telaffuz ettikten sonra, bir "yırtma" ve "kapama" yapın. Böylece gerekli sayıda ifadeyi tamamladıktan sonra, egzersizi üç "açma" ve "kapama" ve üç derin nefes verme ve soluma ile bitirin.

Yeni başlayanlar için, trsbuyemych telaffuzlarının tamamı atlanabilir. Alıştırmayı birkaç parçaya bölebilir ve farklı sayıda ifadeler gerçekleştirerek bunları kademeli olarak gerekli sayıya getirebilirsiniz. Önemli olan bu alıştırmaya alışmak ve uygulama sırasında yorulmamaktır .

Örneğin, akciğer hastalığı durumunda "shan" kelimesi her sınıfta dokuz kez telaffuz edilir. Başlatıcılar ise, her derste ilk başta üç kez söyleyebilirler ve her on iki günde bir kademeli olarak üç kez arttırırlar.

Tablo 6 1 *

		Ağaç	Ateş	Toprak	metal t	su
Katı organlarda ses ve etki	Yüksek ton	GB	ZHENG	gong	şan	sen
	düşük ton	GB	ZHENG	Hun	Parlamak	sen
	katı organlar	karaciğer	kalp	dalak	sol	böbrekler
Diğer alanlarda eylem	içi boş organlar	safra kesesi	ince bağırsak	karın	kolon	mesane
	Vücut kısımları	tendon- LIA	nabız	kaslar	deri	kemikler
	duyu organları	gözler	DİL	ağız	burun	kulak
ifade sayısı		8	7	10	9	6

0

В китайском тран- скрипции высокий тон обозначается значком « “», а низ- кий тон — значком « ставящимся над гласной.— Прим. пер.

Kelime seçimi, belirli bir organın hastalığına bağlı olarak gerçekleştirilir. Kanser durumunda, “temizlik” sözcüğü ağırlıklı olarak “ha” kullanılmalı ve dokuz kez yüksek ve alçak sesle telaffuz edilmelidir. “ha”yı telaffuz ettikten sonra, hastalığa bağlı olarak belirli bir organa karşılık gelen kelimeyi uygun sayıda söyleyin (örneğin, akciğer kanseri için “shan” ve karaciğer kanseri için “go”).

Kanser ile şu şekilde uygulanır -

Гис. i/J (іи)

Глава 2 УПРАЖНЕНИЯ

ЦИГУН ПРИ ПОВЫШЕН- НОМ КРОВЯНОМ ДАВЛЕНИИ

Рис. 114 (си

kemoterapi sırasında kan tablosu kötüleşirse "si" kelimesinin aynı telaffuzu. Bu kelime sırasıyla altı kez yüksek ve alçak bir tonda telaffuz edilmeli, ardından kan tablosu normale döndükten sonra “ha” telaffuzu veya belirli bir organa karşılık gelen ses ile değiştirilmelidir.

Mide kanseri olan kişiler gong kelimesini söyleme alıştırması yapmamalıdır. Bu durumda “dun” kelimesi sırasıyla yüksek ve alçak tonda telaffuz edilmelidir.

İlk aşamadaki kanserde ve ayrıca beyin kanserinde, "önce" kelimesi sırasıyla yüksek ve alçak sesle telaffuz edilmelidir (10 kez).

Farklı kelimeleri telaffuz ederken ellerin konumu biraz değişir. Şek. 112-119.

Hipertansiyon oldukça yaygın bir hastalıktır. Hipertansiyon ile ilişkili kan basıncındaki artış, endokrin sistemin işlev bozukluğuna bağlıdır. Bu bozuklukların nedeni çoğunlukla yukarıda tartışılan duyguların etkisi ve simgotik sinir sisteminin aşırı uyarılmasına neden olan serebral korteksin dengesizliğidir. Kan damarlarında daralma ve kan dolaşımında gecikme olur, bu da kan basıncında artışa neden olur. Kalp üzerindeki yük artar, bu da kalp hastalığına neden olur. Kalbin vücuttaki rolünden daha önce bahsetmiştik, bu nedenle kan basıncını düşürmek için egzersizler çok önemlidir.

Çigong egzersizlerinin kan basıncını düşürme üzerindeki etkisinin mekanizması, serebral korteksin normale dönmesine yardımcı olan gevşemeye dayanır.

Рис. 115 ічхні

ן массаж

ТОЧКИ БАЙХУЙ

Рис 116 (го!

küçük devlet Bu egzersizlerde nefes alma, parasempatik sinir sistemini uyarmayı amaçlar, bunun sonucunda damarlar genişler, kan akışına karşı direnç azalır ve basınç düşer. Bu alıştırmaları ayrıntılı olarak ele alalım.

1. İlk egzersizleri yapın.

2. "Eller başınızın üstünde" pozisyonunu alın. Bunu yapmak için, her iki elinizi avuç içleri göbeğe bakacak şekilde orta dan tian'dan chun meridyeni boyunca kaldırın) başın üstüne kaldırın ve parmakları birbirine doğru yerleştirin. Eller, dokunmadan başın üzerindedir. Ellerinizi başın tepesinden 15 cm uzakta 2-3 dakika tutun, ardından baihui noktasına masaj yapmak için başınızın üzerine indirin (bkz. Şekil 120.121).

3. Baihui nokta masajı. Sol eli (kadınlar için sağ eli) baihui noktasına yerleştirin. ve sağ (kadınlar için - sol) - soldan (kadınlar için - sağ). Masaj, aşağıda bulunan elin dış laogong noktası (elin arkasında) üzerinde yukarıdan yükselen, avuç içindeki iç laogong noktası ile yapılır. Sol, ileri, sağ, geri ve 12 yönünde 12 yumuşak dairesel hareket gerçekleştirin.

ters yönde (bkz. Şekil 122). Kadınlar için. sırasıyla tersine: sağa, ileri, sola, geri yönde 12 hareket ve ters yönde 12 Bundan sonra, iki elinizle baihui noktasına hafifçe masaj yapın, derin nefes verin, nefes verirken hafifçe oturun. Nefes verdikten sonra ellerinizi baihui noktasından kaldırın ve nefes alın. Bacaklarınızı ancak inhalasyon tamamlandıktan sonra düzeltin. Dikkat ekshalasyona odaklanır. Art arda üç ekshalasyon ve inhalasyon yapın.

4. Qi yönü aşağı. Derin ekshalasyon ve inhalasyonlardan sonra, orta parmaklar birbirine dokunurken ve avuç içleri yönlendirilirken ellerinizi yavaşça sha zhong noktasına indirin.

Рш 117 (г\ и

III ПЕРБМЕЩЕ
ПИЕ ЦИ В ТОЧКУ
юнцюлнь

П. ПЕРЕМЕЩЕ- HHF ПИВ ТОЧКУ ЧЖУНДУ

Рис 118 (шш

bitler (bkz. Şekil 123). Sırtın alt kısmını gevşetin ve bacakları bükerek kolları indirin, avuç içlerinin arkası birbirine bakacak şekilde (parmaklar aşağı), bu harekete derin ve uzun bir ekshalasyonla eşlik edin (bkz. Şekil 124). Eller yinling-an noktasının hizasına geldiğinde durun (bacağın iç tarafında ama dizle birlikte) Aynı anda çip de biter. nefes verin (bkz. Şekil 125). Ayağa kalkın ve hızlı bir hareketle avuç içlerinizi mideye çevirerek nk'yi dan tian'a geri getirin.

Üç kez tekrarlayın.

1. Üç "açma" ve "kapama" gerçekleştirin, ardından ellerinizi başınızın üzerinde bir konuma kaldırın.

2. Bundan sonra, avuç içleriniz aşağıda olacak şekilde ellerinizi shanzhong noktasına indirin, derin bir nefes verin ve ellerinizi avuç içlerinin arkası birbirine bakacak şekilde çevirerek oturun, yani. önceki bölümde açıklanan hareketi, ellerin zhundu noktası seviyesine ulaşması farkıyla gerçekleştirin (bkz. Şekil 126).

3. Uyanmak.

1. Üç "açma" ve "kapama" gerçekleştirin, ardından kolları yukarıya doğru kaldırın.

2. Kollarınızı indirin ve önceki bölümlerde açıklandığı gibi çömelin, ancak bu durumda parmakların aşağı indirilerek yere değmesi farkı vardır (bkz. Şekil 127). Parmaklarınızla yere dokunamıyorsanız, yine de Gelo'yu bükmeden ellerinizi mümkün olduğu kadar aşağı indirmeye çalışmalısınız ve yukarıda açıklanan tüm durumlarda başınızı eğmeyin. Vshі-manie, yongquan noktasına odaklanmak için.

3 Kalk.

Baihui noktasına masaj yapmak, qi'yi zhongdu noktasına ve yongquan noktasına taşımak bir döngü bırakmaz. Arka arkaya üç döngü çalıştırın.

4. Son egzersizi tamamlayın.

Qi'yi hareket ettirirken (hayati enerji)

Рис. П9 Іюй)

Глава З МАССАЖ ТВЕРДЫХ ОРГАНОВ

І. МАССАЖ

СЕРДЦА

yongquan noktasına kadar, bazı insanlar nefes almada zorluk yaşarlar. Bu noktada, enerjiyi daha ileriye taşıyabilirsiniz. toprağa, bundan sonra duygu geçecektir.

Kan basıncını düşürmeye yönelik qigong egzersizleri, yalnızca nefes almayı düzenleme ve qi'yi güçlendirme, ayrıca qi'yi hareket ettirme ve dönüştürme egzersizi temelinde etkilidir. Yin ve yang dengesinin yeniden kurulmasına katkıda bulunurlar ve kan basıncı otomatik olarak dengelenir. Ancak sonuçları pekiştirmek için böbrekleri nefes alarak güçlendirmek için bir egzersiz yapmak gerektiğine dikkat edilmelidir.

Masaj, yalnızca temel qigong egzersizlerini gerçekleştirme temelinde faydalı bir etkiye sahiptir. Bir masaj yapmak için, qi'yi tamamen serbest bırakmak gerekir ve ellerle organlar üzerinde ek etki, terapötik etkiyi pekiştirmek için bir araç görevi görür. Bu bölüm, qi'yi iyileştirmek için yapılan masaja benzer olduğu için böbrek masajını tarif etmez.

1. İlk egzersizleri yapın.

2. Sol eli kalbin üzerine ve sağ eli solun üstüne koyun (kadınlar için tersi) (bkz. Şekil 128). Sola doğru 12 ve ters yönde 12 dairesel hareket yapın. Hareket sayısı değişmez, 6 arttırılabilir veya azaltılabilir. 3 kez “nokta nefes” gerçekleştirin (avuç içini kalp bölgesine bastırarak). Masaj sırasında el, kişinin enerji alanına bağlı olarak vücuda hafifçe dokunmalı hatta vücuttan biraz uzakta olmalıdır. Masaj tercihen giysilerle yapılır. Dikkatinizi kalbe ve elin hareketlerine karşılık gelen hayati enerjinin hareketine yoğunlaştırın.

3. Н. МАССАЖ
4. ПЕЧЕНИ
5. III. МАССАЖ
6. ЛЕГКИХ
7. IV. МАССАЖ СЕЛЕЗЕНКИ И ЖЕЛУДКА
8. Гпапа 4
9. ПРЕДОТВРА- ЩЕНИЕ И ИСПРАВЛЕ- НИЕ ОТКЛОНЕНИЙ
10. Bitirme egzersizlerini yapın.

Yukarıdakiler bir döngü oluşturur. Arka arkaya üç tur yapın.

1. İlk egzersizleri yapın.

2. Sol eli göğüs bölgesine (sağ alt kaburgaların altına) ve sağ eli solun üstüne (kadınlar için tersi) yerleştirin. Sola doğru 12 ve ters yönde 12 dairesel hareket yapın (bkz. Şekil 129). 3 kez "nokta soluma" gerçekleştirin (karaciğer bölgesine basarak). Diğer gereksinimler, kalp masajı gereksinimlerine benzer.

Masaj yaparken karaciğere odaklanın.

1. İlk egzersizleri yapın.

2. Her iki elinizi de akciğer bölgesine koyun (bkz. Şekil 130). Aynı zamanda, eğer biliniyorsa, onları hastalığın odağına yerleştirmeye çalışın. Diğer gereklilikler yukarıda belirtilen gerekliliklerle örtüşmektedir.

Akciğerlere odaklan.

1. İlk egzersizleri yapın.

2. dalak masajı. Sol eli dalak bölgesine ve sağ eli solun üstüne koyun (kadınlar için - tersi) (bkz. Şekil 131). Gereksinimler yukarıda belirtilenlere benzer. Dikkatinizi dalağa yoğunlaştırın. Mideye masaj yaptıktan sonra son egzersizleri yapın.

3. Mide masajı. Sol eli zhongvan noktasına (midenin ortasına) ve sağ eli solun üstüne koyun (kadınlar için tersi) (bkz. Şekil 132). Diğer gereksinimler yukarıda belirtilenlere benzer.

Sapmalar, qigong uygulaması sırasında ortaya çıkabilecek hoş olmayan ve hatta acı verici duyumlar olarak anlaşılır. Birçoğu endişeli

Рис. 12(!

І. ПРЕДОТВРА- ЩЕНИЕ ОТКЛОНЕНИЙ

Рис. 121

Bu tür fenomenler, ancak bunların kaçınılmaz olduğunu anlamak gerekir. Ayrıca ismin azalması bazı egzersizlerin etkinliğini göstermektedir. Her durumda, çeşitli sapma türlerinin önlenmesi ve düzeltilmesi için bazı önerilerde bulunmak gerekli görünmektedir.

1. Belirli organlara veya meridyenlere odaklanmanın gerekliliğinden zaten bahsetmiştik. Bununla birlikte, artan dikkat konsantrasyonu, özellikle yeni başlayanlar için acı verici bir etkiye neden olabilir. Qi-yong uygulandıkça meridyenlerin ve teminatların geçirgenliğindeki artışın kademeli olarak meydana geldiği unutulmamalıdır. Tek seferde elde edilmez. Bu nedenle, bireysel organlara (meridyenler) aşırı dikkat yoğunlaşması, içlerinde keskin bir qi birikmesine neden olarak ağrıya neden olabilir. Dikkat konsantrasyonu pürüzsüz, değişken olmalı ve kas eşlik etmemelidir! karşılık gelen organın gerginliği (vücudun bölümü). Gevşeme ve sakinleşme baskın faktördür.

2. “Altı duyuyu” yönetmeyi öğrenmek gerekiyor. "Altı duyu" görme, koku alma, işitme, tatma, dokunma ve zihinsel algıyı ifade eder. Qigong uygulama sürecinde kişi, karşılık gelen duyu organlarını dış uyaranlara tepkiden yavaş yavaş kapatmalı ve eylemlerinin çirkinliğini içe aktarmalıdır. Başlangıçta , seslere tepkiyi kapatmak büyük önem taşır . Egonun sesleri duymamak için kendini zorlaması çok zordur ama mutlaka zihni rahatlatmak ve sakinleştirmek gereklidir. Gelecekte, vizyonu kapatmak ("ileriye bak ve hiçbir şey görme"), koku vb. Ne

Гис. 122

Рис. 123

Dış uyaranlar beyinde tek bir yabancı veya rahatsız edici düşünce, duygu veya arzuya neden olmaz. Zihin ne kadar rahat ve sakinse. sapmanın ortaya çıkma olasılığı o kadar az olur.

3. Çigong uygularken yorgunluktan kaçınılmalıdır. Bunu yapmak için, bir yorgunluk hissi ortaya çıktığında hemen ara vermelisiniz. Günlük faaliyetlerinde, qigong uygulayan bir kişi ayrıca aşırı yorgunluktan kaçınmalı, kendisini herhangi bir mekanik hasardan korumalı, iş ve dinlenme arasındaki dengeyi sürekli olarak korumalıdır. Bunun için cinsel yaşam minimumla sınırlandırılmalıdır. Çin geleneksel tıbbının terminolojisinde, "yaşamsal özü koruyun." Bu, özellikle zaten hastalıkları olan insanlar için geçerlidir. Genellikle qigong uygulamasının ilk üç ayı boyunca cinsel aktiviteden kaçınmalıdırlar.

4. Kendinizi dış patojenik faktörlerden korumak çok önemlidir. Örneğin, ısı kemik iliğini yumuşatır ve soğuk dalağı tahrip eder. İnsan. qigong uygulayıcıları, hava değiştiğinde kıyafetlerini zamanında değiştirmelidir. Hiçbir durumda qigong'u hava akımında, güçlü rüzgarlarda, yağmurda veya açık güneşte uygulamamalısınız. Qigong uygulaması sırasında ter ortaya çıkarsa, hemen silinmeli, ancak hiçbir durumda rüzgarda kurutulmamalıdır.

5. Hayati enerjinin işleyişini dikkatlice izlemek gerekir:

a )         Qigong yapmadan önce tüm engelleri kaldırın. hayati enerjinin düzgün çalışmasına müdahale edebilir. Bol giysiler giyin, kemeri, saati, bilezikleri ve diğer eşyaları veya takıları çıkarın. Ayakkabılar yumuşak, bol, alçak topuklu olmalıdır. Çigong uygulamadan önce tamamen sakin olmalısınız.

Рис. !24

Надо отметить, что сохранение сознания является отличитель- ной чертой особого торможения коры го- ловного мозга в цигун, отличного от сна или гипноза. Современная наука не дает одно- значний оценки этом) состоянию.— Прим, пер.

Dolu veya tersine aç karnına egzersiz yapamazsınız.

b )         Egzersizler tam bir sakinlik içinde yapılmalı, dış uyaranlara kayıtsız bir tepki için kişi kendini “programlamalıdır”. Bazı sesler size ulaşsa bile (insanların sesleri veya arabaların gürültüsü) ve zihniniz sakin olsa bile, bilinçli olarak sakin durumdan çıkamazsınız. Bu olursa , derhal iki dan tien'in "açılışını" ve "kapanışını" gerçekleştirmelisiniz. Genellikle zaten dördüncü seferde denge stiline ulaşmak mümkündür . Eğer sh»t ise, o zaman iki Dan Tian'ın «açılışı» ve «kapanışı» gerektiği kadar yapılmalıdır.

c )         Çok sık olarak, qigong egzersizleri sırasında, (geleneksel Çin tıbbı terminolojisine göre) "sekiz içsel duyum"dan biri kendini gösterir: artış, azalma, rahatlama, ağırlık, soğukluk, sıcaklık, gerginlik ve gevşeme. Bu duyumlar, hayati enerjinin belirli bir durumunu gösterir (örneğin, hareketi veya gecikmesi). Her durumda, ısrarla egzersizleri yapmaya devam etmelisiniz, çünkü herhangi bir aksaklık, egzersizlerin hayati enerji üzerindeki etkisinin belirli bir sırasını bozabilir.

d )         Otururken qigong egzersizleri yaparken, ayaklar sıkıca yere basmalıdır. Bu, yin ve yang dengesinin korunmasına yardımcı olur.

e )         Qigong uygulaması sırasında halüsinasyonlar ortaya çıkarsa, kişi bunların neden olduğu duygulara kapılmaktan kaçınmalıdır 1 . Aldanmayın, devam edin. Aşırı duygular, ulaşılan nefes ritmini bozar ve sapmalara yol açar. Egzersizleri yaptıktan sonra ellerinizi dan tian'a bastırmalısınız.

Следует обратить вн и- мание, что описания упражнении приводят- ся в профилактиче- ском ключе: основное внимание уделено рав- номерному чередов;«- нию тонизации и про- чищения.—        Прим,

пер.

II.

ИСПРАВЛЕНИЕ

ОТКЛОНЕНИЙ

f ) Qigong uygulayan bir kişi         , hastalığına karşılık gelen 1 Egzersiz seçmelidir : yang eksikliği olan bedeni tonlandırmayı ve yang fazlası olan meridyenleri temizlemeyi amaçlar. Bu, aşağıdaki ilkelere dayanmaktadır: Temizleme için soldan sağa veya vücudun orta hattından hareketlerin yönü kullanılır. tonlama için sağdan sola veya vücudun orta hattına doğru yönlülük kullanılır. Bunun için ellerin indirilip kaldırıldığı zamanki konumu (avuç içleri yukarı veya aşağı) ve kelimelerin yüksek veya alçak tonda telaffuzu (temizleme ve tonlama amaçlı) 1 hizmet eder .

6. Çigong egzersizleri sırasında tükürük ortaya çıkarsa, küçük porsiyonlar halinde yutulmalı ve dan tian'a indiğini zihinsel olarak hayal etmelisiniz. Notanın görünümü, qigush egzersizlerinin olumlu etkisine tanıklık ediyor, ancak aşırı heyecandan kaçınmak gerekiyor. Terleme çok yoğunsa, kişi egzersizi bırakmalıdır, çünkü bu yin'in ihlal edildiğini gösterir. Egzersizi yaptıktan sonra yarım saat içinde tuvalete gitmeniz önerilmez. Bu, hayati enerjinin bir kısmının istenmeyen sızıntısını önlemeye yardımcı olur. Derslerden sonra nihayet sakinleşmesi için ona fırsat verilmelidir.^[2]

Рис. і 26

Рис. 12*

Рис. 12

temizleme ve tonlama kombinasyonu. Bu nedenle, örneğin baş ağrısı, omuzlarda veya sırtta ağrı gibi fenomenler, tam bir gevşemenin sağlanamamasından kaynaklanabilir. Başı "askıya alırken" aşırı çaba nedeniyle boyunda ağrı veya şişlik meydana gelebilir. Sırtın alt kısmında veya kalçalarda ağrı, yeterince gevşemediklerinde veya aşırı kas gerginliği ile döndüklerinde ortaya çıkabilir. Dizlerdeki zayıflık, keskin bir ekstansiyon veya dizlerin aşırı bükülmesi ile olabilir. Topuklarda ağrı, üzerlerine aşırı dikkat yoğunlaşması veya bir ayaktan diğerine keskin (aşırı) ağırlık aktarımı ile ortaya çıkabilir.

Yin ve yang oranı, elleri yukarı veya aşağı hareket ettirirken yanlış pozisyondan bozulabilir (bu çekinceler, egzersizlerin açıklamalarında verilmiştir). Bazen alt ekstremitelerde bir ağırlık hissi vardır. Bu durumda dikkati baihui noktasına çevirmek gerekir. Eğer. aksine vücutta alışılmadık bir hafiflik hissedilir (“kilo kaybı” denir), dikkat yongquan noktasına kaydırılmalıdır. Gelecekte uzuvlarda ağrı oluşmasını önlemek için, qigong egzersizini yaptıktan hemen sonra fiziksel aktiviteden kaçınılmalıdır.

Egzersiz sırasında meydana gelen sapmaları düzeltmek için egzersizi akciğerleri güçlendirmek için kullanabilirsiniz. Bu egzersiz işe yaramazsa, egzersizi gevşeterek ve sakinleştirerek (bir sopayla) qi'yi düzenlemek için kullanabilirsiniz .

2. Solunum daoyininin doğruluğunu kontrol edin. Üç derin ekshalasyon ve inhalasyonun yanlış uygulanması nedeniyle solunumda sapmalar meydana gelebilir. Aşağıdaki noktaları kontrol etmek gereklidir: tamamlamak için yeterince uzun mu?

 

ekshalasyon ve ekshalasyondan sonraki duraklamanın yeterli olup olmadığı. Rahatlamayı unutmayın! Dikkat edilmelidir!, yanlış pozisyonu “nefes kaybına” yol açabilen dile, hem de eğim derecesine, çünkü aşırı eğim bacaklarda ağrıya neden olabilir. Nami-haşlama nefesi tutarak yapılmamalı, belli bir beceri kazanıldığında kullanılmalıdır. Ekshalasyon düzenleme ve qi güçlendirme egzersizlerinde bir ekshalasyon ve iki nefes yaparken, her iki nefesi bir nefeste birleştirmeyin, bu göğüste gerginliğe neden olabilir. Ekshalasyon hızlı olmalıdır. Sapma durumunda, ters karın solunumu kullanmak en iyisidir, yani burundan nefes alırken mideyi içeri çekin. ve nefes verirken havanın bir kısmını bırakın ve orta dan-tyap bölgesinde yoğunlaştırın. Bu yöntemde ustalaşıldığında, göğüs sıkışması, karın gerginliği, "nefes kaybı" vb.

Solunumun düzenlenmesi akciğerlerin meridyenini içerdiğinden, akciğerleri güçlendirme egzersizi bu alandaki sapmaları ortadan kaldırmanıza olanak tanır.

3* Mental daoyinin doğruluğunu kontrol edin. Bu alandaki sapmalar, esas olarak aşağıdaki yönlerde zihinsel kontrol ile ortadan kaldırılabilir:

1. Zihinsel daoyin'deki sapmalara esas olarak aşırı “düşünce bolluğu” neden olur. Örneğin zihinsel hesaplama ile ortadan kaldırılabilirler, yani. "Birçok düşüncenin tek bir düşünceyle değiştirilmesi." Doğal olarak, yeni başlayanlar için tam bir sakinlik pek mümkün değil! Deneyimli qigong uygulayıcıları için bile, "akılsızlığa" (özel bir Çince terim) ulaşmak, bazı güçlükleri beraberinde getirir. Daha karmaşık ama etkili bir yöntem, konsantrasyondur.

І'ис. 130

Этот метод заключает- ся н вызывании в моз- гу образа какоіо-.чибо предмета и концентра- ции внимания на этом образе. Разглядывание какою-либо непосред- огненного предмета пс- ред собой является лишь начальной стад״ ей.— Прим. пер.

В таблице, приведен- ной в части 1. указано «синий». В данном слу- чае разница между си- ним и зеленым цветами не делается.— Прим, пер.).

belirli bir beceriye ulaşıldığında bunların kullanılması önerilir .

Dış nesnelere konsantre olurken, kişi aşağıdaki kurallara uymalıdır:

• anında görüş mesafesindeki yakındaki nesnelere odaklanın. Uzaktaki nesnelere odaklanmak hayati enerjinin dağılmasına neden olabilir;

• tanıdık ve hoş nesnelere odaklanın. Alışılmadık ve nahoş olana odaklanmak, konsantrasyonu engelleyen "yabancılaşmaya" neden olabilir;

• soyut kavramlara değil, belirli nesnelere odaklanın, çünkü bu bir “imaj” yaratılmasına engel olur.

Aşağıdaki ilkeler, dış nesneler üzerindeki dikkat yoğunluğunun temelini oluşturur:

- Yüksek tansiyonu ve diğer hiperstenik fenomenleri olan kişiler, insan vücudunun altında bulunan bazı nesnelere (örneğin, pürüzsüz su) odaklanmalıdır. Düşük tansiyonu ve diğer astenik sendrom belirtileri olan kişiler , insan vücudunun üzerindeki nesnelere (örneğin, yüzen bulutlar) odaklanmalıdır.

— Nesnelerin rengi de büyük rol oynar. Bu nedenle, örneğin dalak ve mide hastalıklarında sarıya (tam krizantem), karaciğer ve safra kesesi hastalıklarında - 30 ־ lenom 2 (ağaçlar), akciğer hastalıklarında ( veya kalın bağırsak) - beyaz (bulutlar ) .

Рис. 131

Рис 132

Analoji ile mümkündür! kalp hastalıkları (veya bağırsak yarışı) durumunda dikkatin kırmızıya yoğunlaştırılması gerektiğini önermek. Ancak kırmızı renk büyük bir enerji kapasitesi taşır ve üzerinde yoğunlaşmak yang'ın aşırı yükselmesine neden olabilir. Bu nedenle, dikkati yoğunlaştırırken, parlak kırmızı rengin damıtılmasıyla değiştirilmesi gerekir - pembe (pembe nilüfer) veya mor. Aynısı siyah için de geçerlidir. Siyah iç karartıcı bir renktir ve üzerinde yoğunlaşmak böbreklerin enerjisini düşürebilir. Bu nedenle böbrek (veya mesane) hastalıklarında dikkati yoğunlaştırmak için mor veya sandal ağacı rengi kullanılmalıdır.

2. Kişi, qigong uygularken, korkuya neden olan beklenmedik bir dış etkiye maruz kalır (örneğin, keskin, yüksek bir ses) ve buna karşı koyamaz. Bu durumda, bazı kurallara uymalısınız:

- Egzersiz sırasında korku ile gözlerinizi açmanız kesinlikle yasaktır. Gözlerinizi açarsanız, açığa çıkan hayati enerji düzensiz hale gelir ve bu da ciddi sapmalara neden olabilir:

Hayati enerjiyi meridyenler boyunca aynı sırayla yönlendirmenin özel yöntemi şudur: korku durumunda gözlerinizi açmadan, hemen iki dan tien'in "açılmasını" ve "kapanmasını" aşağıdaki gibi gerçekleştirin. Ellerinizi alt çene hizasına kaldırın ve sanki buz gibi havayı içinize çekiyormuş gibi tıslama sesiyle nefes alın. Nefes alırken, ellerinizi yin tang noktası seviyesine kaldırın ve "açarken" yavaşça nefes verin. Benzer şekilde, orta dan tian üzerinde "açma" ve "kapama" yapılır. Egzersizi dört kez, gerekirse sekiz kez gerçekleştirin.

4. Sapmaları düzeltmek için en uygun egzersizler akciğerleri düzenleme veya gevşetme ve sakinleştirme (sopa ile) ve güçlendirme egzersizleridir. Bu egzersizler derslerin sonunda 60-ley yavaş yavaş yapılabilir.

Sapmaları düzeltmek için “dinginliğe ulaşma yöntemi” de hizmet eder. Bu yöntem, qigong uygulayıcısının tamamen gevşemiş bir vücut ile ayak parmakları ve yongquan noktası ile yere dokunarak yarı sarhoş gibi yürümesinden oluşur. Bacak noktalarındaki eylemdeki rastgelelik, iç enerjiyi olduğu gibi "sallamaya" yardımcı olur ve uygun dolaşımının restorasyonuna katkıda bulunur. Bu egzersiz günde 2 kez ayrı ayrı kaldırılabilir.

Göğüs sıkışması veya karın rahatsızlığı çekenler için yukarıda belirtilen kelime telaffuz yöntemini kullanarak “ha” kelimesini 6 ila 9 kez söylemeleri önerilebilir}.

Ts58 Qigong, eski bir Çin şifa sistemidir.

M., çev. Çince'den.

Bilgi ve reklam ajansı "IRA", 1990.

Resimli 144 sayfa.

Eski zamanlarda "Qigong", "60 hastalığı yok etmenin ve yaşamı uzatmanın bir yolu" olarak adlandırılıyordu. "QIGONG" sınıfları, vücutta meydana gelen süreçleri kontrol etmenizi sağlar.

Biçim 84x108 1/32 Boom! ve ofset. Ofset baskı. Dönş. sayfa l 8.11 Koşul. kr.-ott. 8.61. Uch.-izs l. 8.27. Dolaşım 100.000 kopya. Zach. 6 numara. Fiyat 10 ruble.

Bilgi ve reklam ajansı "IRA". Moskova, st. Orman, 13/15.

"Hava taşımacılığı" yayınevinin matbaası. Kirovogradskaya sok., 23.

—Цигун — это одна из жемчужин сокровищ- ницы китайском тра іициошюй ме щцины

I Оформившись в систему бо.іее двух с поло- виной тысяч лет назад, циіун зарекомендо- ваза себя как эффективный способ меди- Ж цинского воздействия на организм. На про- тяженим своей истории она играла важную

 Р°ль в профилактике и лечении болезней,

 укреплении здоровья. предотвращении

J        преждевременной старости и продлении

жизни. Цигун является уникальным сред- ством лечения хронических и тяжелых за- боэсванпи. Поэтому еще в {ревности цигун назвали «сред- ством уничтожения болезней и продления жизни». Занятия цигун позволяют управлять происходящими в организме процессами, обеспечивать их правильность и стабильность, чго является наилучшим способом противостоять болез- ня.м.

Çigong sistemi, bir kişinin iç enerjisini yaşamın temeli olarak kabul eden Çin geleneksel tıbbının görüşlerine dayanmaktadır. Qigong uygulaması, CC'nin işleyişini optimize etmeyi amaçlayan bu iç enerjiyi etkilemenin belirli yollarını içerir. Aynı zamanda, vücudun çeşitli bölümlerinin ve organlarının tek bir sistemin öğeleri olarak ele alınması, dış ve iç etkenlere dikkat edilmesi, hareket ve gevşemenin bir arada olması, yin ve yang dengesinin sağlanması vb. noktalar üzerinde durulmaktadır.

uygulamasındaki zengin deneyime dayanmaktadır.Burada, qiong'un sortistik ilkelerini yaygınlaştırmaya yönelik bir girişimde bulunulmaktadır. temel egzersizleri ve belirli hastalıkları tedavi etmenin özel yöntemini tanımlar.

Şimdi, qigong'a olan ilginin arttığı bir dönemde, bu kitabın ortaya çıkması tam zamanında geldi. İsteyenlere faydalı olması temennisiyle belirtmek isterim. Çin 5. biriminin yöntemlerinde ustalaşmak ve mükemmel sağlığı korumak         isteyenler . ·

 

---

[1]        Meridyenler ve teminat çukurları boyunca Qi dolaşımı

İnsan vücudu, vücudun dış yüzeyini iç organlara, üst kısmı alt kısma bağlayan ve çeşitli organları birbirine bağlayan özel bir meridyen ve kollateraller sistemine sahiptir. Bu meridyenler ve teminatlar bazen kan damarları ve sinirlerle çakışır, ancak birbirlerine ait değildir.

[2]Egzersiz dikkatsizce yapılırsa sapmalar meydana gelebilir. Bu durumda, düzeltilmeleri gerekir. Bunu yapmak için, sapmanın nedenini bulmak ve uygun DPT'yi - onu düzeltmenin bir yolunu - belirlemek gerekir.

1. Bedensel daoyinin doğruluğunu kontrol edin. Egzersizleri yaparken tam gevşeme sağlanıp sağlanmadığını, hareketlerin doğru yapılıp yapılmadığını, doğru yapılıp yapılmadığını belirlemeye çalışın.

Not: Bazen Büyük Dosyaları tarayıcı açmayabilir...İndirerek okumaya Çalışınız.

Benzer Yazılar