İyi Uyku

Bunlarada Bakarsınız

 

Tüm kuralları listelemedim, sadece bazılarını, bence en önemlilerini listeledim ­:

1.         Aşağıdaki tabloya göre yaşınızı ve uyku saati ihtiyacını dikkate alarak programa uyarak her zaman aynı saatte yatıp aynı saatte kalkın.

2.         Günlük uyku mutlaka gece yarısından sabah beşe kadar olan süreyi yakalamalıdır - ra.

3.         Yatağınızın uyumaya alışkın olduğunuz tarafını veya yattığınız yeri değiştirmeyin. Hala geceyi bir partide geçirirseniz, uyku kalitesinin biraz daha kötü olacağı gerçeğine hazırlıklı olun.

4.         Yatak, şilte, yastık ve battaniye rahat bir uyku sağlamalıdır.

5.         İlkbahar, yaz ve sonbaharda odayı havalandırmak için yatmadan önce daima pencereleri açın. Kışın pencereyi kısa süreliğine açmanın da zararı olmaz çünkü o zaman odadaki sıcaklık ­düşecek, bu da hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olacak ve temiz hava uykunuzu çok daha keyifli hale getirecektir ­.

6.         Yaz aylarında, gün ışığının uzun olduğu saatlerde, perdeleri sıkıca kapatarak uykuya dalın ­. Yatak odasındaki aydınlatma, gecenin bir yarısında ışığın sizi uyandırmaması için minimum düzeyde olmalıdır.

7.         Yatmadan yarım saat önce banyo yapın veya duş alın. Evin havasına, mevsimine ve sıcaklığına bağlı olarak ­su sıcak, ılık veya soğuk olabilir ­.

8.         Gün içerisinde gerçeklik algısını etkileyen kahve, alkol ve çeşitli ilaçlar içemezsiniz. Akşam yemeğinde ve yatmadan yarım saat önce çikolata, çay, baharatlardan uzak durun, aç yatmamak, hafif bir şeyler atıştırmak veya bir bardak yoğurt içmek ­.

9.         Uyuşukluk yoksa, kısa bir akşam yürüyüşü yapın.

10.        Aktif bir yaşam tarzı uykuyu güçlendirir, ancak uykuya dalmadan önce spor yapmayın - çünkü şiddetli fiziksel yorgunlukla yatarak, yavaş dalga uyku aşaması uzar. En iyi zaman sabah veya öğleden sonra olabilir, ancak akşam yemeğinden sonra spor yapmaktan kaçının ­.

11.         Akşam yemeğinden sonra öğleden sonra şekerlemelerinden, hafif şekerlemelerden, hatta kısa süreli göz kapamalardan ve yarım saat rahat bir sandalyede uzanmak gibi uyku benzeri herhangi bir pozisyondan kaçının. Yatağa sadece uyumak için gidin, kitap okumak veya rahatça televizyon izlemek için değil.

12.         Yatmadan kısa bir süre önce duygusal bir patlamadan, başka biriyle tartışmaktan kaçının. Sakinleştirici bir aktivitede zaman geçirmek daha iyidir - kitap okumak veya iyi bir film izlemek, sakinleştirecek ve zihni tüm günlük koşuşturmadan uzaklaştıracak hafif müzik dinleyin ­. Bu amaçla dua okuma, meditasyon, uyum bulma arzusu ve sessizlik ­uygundur.

Rüya görmede olduğu gibi, eylemlerin kaydedildiği bir günlük tutmak, örneğin bir kişinin uyandığı, yattığı saat, ­fiziksel aktivite düzeyi, yemek yeme saatini gösteren diyet, alkol, uyuşturucu, ortadan kaldırmaya yardımcı olur. uyku bozuklukları. Bir deftere notlar alarak, sayfaları gündüz ve gece gözlemlerine ayırarak her iki günlüğü bir arada tutun. Rüya sabit hale geldiğinde, bir sonraki adıma geçin ­.

Not: Bazen Büyük Dosyaları tarayıcı açmayabilir...İndirerek okumaya Çalışınız.

Benzer Yazılar