Omurga ve Eklem Sağlığı İçin 222 Çin Şifa Egzersizi...Lao Ming

Bunlarada Bakarsınız

 

Sağlık mutluluktur

Lao Ming

Omurga ve Eklem Sağlığı İçin 222 Çin Şifa Egzersizi

Önsöz

Sağlıkta ve hastalıkta vücut bölünmezdir. Vücudun bir parçası hasta ise, iç ve dış bağlantıların koptuğu ve tüm vücudun muzdarip olduğu veya çekeceği bir enerji eksikliği olduğu anlamına gelir.

Ağrı bize enerji blokajının nerede meydana geldiğini söyler. Ve doktor, enerjinin engellenmeden geçmesi gereken tüm kanal üzerinde hareket eder. Geçiş, uyum, enerjinin zamanında yenilenmesi ve aşırı enerji dalgalanması - bu, gönül rahatlığı, açık bir zihin ve vücudun sağlığını sağlayan şeydir.

Omurga ve eklemler, enerji blokajına cilt veya solunum organlarından daha sonra yanıt verir. Eklemlerdeki ağrı yere vurur, sırtınızı düzeltmenize veya kolunuzu hareket ettirmenize izin vermez, çünkü bağlantı ihlalinin ilk belirtilerini fark etmedik.

Kanalların iletkenliğini sağlamak için kasları gevşetmek gerekir. Eklemler hastalandığında, etraflarındaki kaslar iltihaplanır ve sinir uçlarına baskı uygular. Herhangi bir hareket ağrıya neden olur ve gerginliği artırır. Ancak hareket olmadan kan damarlardan geçmeyecektir.

Omurga ve eklem sağlığı için geleneksel Çin egzersizleri, kas gerginliğini kademeli ve dikkatli bir şekilde azaltan ve kan için ağrılı eklemlere erişim sağlayan jimnastiktir.

Ve ağrılı noktada donmuş enerjiyi uyandırmak için, ağrılı nokta ile aynı meridyen üzerinde bulunan vücudun dış noktalarına fiziksel olarak etki etmek ve enerjinin bu meridyen boyunca hareketini zihinsel olarak izlemek gerekir.

Aktif dış noktaları etkilemek için doktor refleksoloji kullanır. Hasta da birçok refleksoloji yöntemini başarıyla kullanabilir ve enerji akışını uyarabilir.

Uyanmış enerjiyi doğru yöne ayarlamak için, egzersizi iç sağlığın ve vücudunuzun doğasının gelişimi için kullanmanız gerekir: vücut, enerjinin amaçlı hareketini uyaran hareketleri kendiliğinden ve bilinçsizce gerçekleştirebilir. Ancak bu doğal yetenek, bilinçli eylemlerin yardımıyla da ortaya çıkarılmalıdır: doğru nefes alma, düşünce konsantrasyonu ve son olarak bilinçsiz hareketlerin kontrolü.

Bu kitap size refleksoloji, düşünme konsantrasyonu, nefes alma pratiği ve dinamik fiziksel egzersizlerden omurga ve eklem tedavisi için tek bir kompleksin nasıl yapılacağını öğretecektir.

Bir kitapla nasıl çalışılır?

Kitap beş bölümden oluşmaktadır.

Bölüm 1, dinamik jimnastik tekniklerini ve iç enerjiyi geliştirmeye yönelik statik egzersizleri öğretir. İçinde şunları bulacaksınız: • Farklı yaş grupları için tasarlanmış, sağlığı iyileştiren egzersizlerin geleneksel kompleksleri.

• İç enerjide uzmanlaşma pratiği.

• Eklemlerin sağlığını iyileştirmeyi amaçlayan bilinçsiz vücut hareketlerini uyandırmak için bir teknik.

2-4. Bölümler, omurga ve eklemlerin tedavisine ayrılmıştır. Bu bölümlerde aşağıdakileri içeren sağlık iyileştirme kompleksleri oluşturulmuştur: • Biyolojik olarak aktif noktaların yardımıyla refleksoterapi. Evde hangi refleksoloji yöntemlerini kullanabileceğinizi öğreneceksiniz. Kendini etkilemek için en uygun biyolojik olarak aktif noktaları bulabileceksiniz ve hastalık durumunda akupunktur ve dağlama uygulamalarını deneyebileceksiniz.

• Kas-iskelet sisteminin çeşitli bölümlerindeki iltihaplanma için terapötik kendi kendine masaj teknikleri ve geleneksel qigong masajı.

• Çeşitli eklem ve kas gruplarının tedavisi için dinamik jimnastik.

• Omurga ve eklemlerin tedavisi için geleneksel sağlık egzersizlerinin uyarlanması.

Kas gevşemesi ve jimnastik için gerekli duygusal ruh hali nefes alıştırmasıyla başladığından, Bölüm 5 sağlıklı nefes alma yöntemlerinin incelenmesine ayrılmıştır.

Bölüm 2-4, temel sağlık komplekslerini sağlayan Bölüm 1'deki makalelere bağlantılar içerir. Belirli bir eklem ve kas grubu için bir tedavi kompleksini doğru bir şekilde gerçekleştirmek için, temel kompleks için Bölüm 2-4'te verilen düzeltmeleri dikkate almak gerekir.

Kitapta tek bir zor egzersiz yok - önerilen hareketler hem çocuk hem de yaşlılar için mevcut. Ve uygulamalarının etkisi, birçok asırlık kuşak tarafından test edildi.

Bölüm 1

“Omurga düzse, yaşlılıktan korkmanıza gerek yok!” - bu, qigong öğretmenlerinin kadim bilgeliğidir. Nesilden nesile sözlü olarak aktarılmıştır, çünkü qigong jimnastiği yazıdan daha eskidir.

Bu jimnastiğin ustaları hemen tek bir isme gelmediler. Farklı dini okulları veya dövüş sanatları okullarını temsil ediyorlardı veya bir şifa olarak jimnastik yapıyorlardı. Ancak yavaş yavaş isimde iki ilke oluşturuldu: ilk kısım "qi" dış enerji ve canlılık anlamına gelir ve "gong" ("gongfu"nun kısaltması) " hedefe ulaşmak için gereken çalışma ve zaman" anlamına gelir. Dolayısıyla qigong, dış enerjiyi kontrol etme ustalığıdır.

Çigong egzersizleri yüzyıllardır canlılığı ve verimliliği artırmak, bağışıklığı güçlendirmek, tüm vücut sistemlerini iyileştirmek için kullanılmıştır.

Qigong öğretmeni size şöyle der: "Omurganız, uyumlu hale getiren qi akışının geçişinden sorumludur!" Ve bundan sonra, omurganın kıvrımının enerji kanalını tıkamamasını her zaman sağlayacaksınız.

Bir doktor olan Zhang Zhongjing, "Altın Sandığın Özeti" adlı makalesinde şunları söyledi: "Bazı insanlar kendi içlerinde ihtiyatlı davranabilir, zararlı etkilerin kanalları ve teminatları ( yanal kan damarları. - Not ) etkilemesine ve damar yoluyla yayılmasına izin vermeyebilir. kanallar ve teminatlar, iç organlarda dolaşmasına izin vermeyin ve böylece iyileşirler ... "

Qigong jimnastiğinin yöntemlerini anlamaya başlarken şunları hatırlamalıyız:

• Qi enerjisine dokunamazsınız, onu yakalamanız gerekir. Qi enerjisi uyuşma, yanma, şişme, ağrı ve diğer duyumlar olarak kendini gösterecektir.

• Hızlı başarıyı kovalayamazsınız, dikkatli ve ısrarcı olmalısınız - acele etmek vücudunuza zarar verebilir ve qigong'a olan inancınızı kaybedersiniz.

• Çigong jimnastiği tüm hastalıkları tedavi etmez - doktor hastalıkları tedavi eder. Ancak qigong sağlığı korur.

chi enerjisi nedir

Qi'nin enerjisini yakalamak için onun hakkında daha fazla şey öğrenmeniz gerekir. Bir öğretmen veya doktor size "Qi, insan vücudunu canlı tutan temel madde türüdür" diyecektir.

Qi enerjisi dışarıdan gelir ve vücuttaki ana görevleri yerine getirir:

• İtici güçtür. Qi sayesinde vücut büyür ve gelişir. Qi kanı ve sıvıları hareket ettirir.

• Chi enerjisi vücudu ısıtır. Eksik olduğunda vücut titriyor ve uzuvlar üşüyor.

• Sağlıklı qi, vücudu hastalıklı enerjiden korur. İyileşme, sağlıklı qi enerjisinin acı verici etkilerin gücüne karşı kazandığı zaferdir.

• Qi enerjisi kan akışını, idrar ve ter hareketini, meni sıvısını düzenler. Qi eksikliği kanamaya veya kan damarlarının tıkanmasına neden olabilir. İdrara çıkma da qi'nin kontrolü altında, doğru zamanda ve doğru miktarda gerçekleşir.

...

Çigong egzersizleri kişinin qi enerjisini çalıştırır. Qi enerjisini doğru bir şekilde etkilerseniz, sağlık derin bir seviyede korunur: sadece sırt düz kalmaz, aynı zamanda baştaki saçlar beyazlamaz.

Sağlığımızı korumak için ihtiyacımız olan tek şey uzun bir qi eğitimidir. Eğitim zor olmayacak, size neşe getirecek ve gençliği uzatacaktır.

Büyük Nihai Çigong'u ve diğer birçok yöntemle başlayalım. Omurganız ve eklemleriniz zaten hastaysa, qi'yi eski haline getirmek ve omurganın gücünü geri kazanmak için eski yöntemleri kullanırız.

Bu bölümde verilen egzersizler, 2-4. bölümlerde sunulan karmaşık omurga ve eklem tedavisinde kullanılacaktır.

İç sağlığın gelişimi için egzersiz

Çigong jimnastiğinden iç sağlık için egzersiz, hem iç organlar hem de kas-iskelet sistemi olmak üzere tüm vücut üzerinde yararlı bir etkiye sahiptir. Ama esas olarak diğer egzersizlerden önce gerekli bir ayar olarak hizmet eder. Özellikle eklemler ve omurga dahil olmak üzere organ ve sistemlerin tedavisinde.

İlk pozisyon

"Sırt üstü yatma" pozisyonu

...

Bu pozisyon genellikle yeni başlayanlar için önerilir. Ardından "Oturma" pozisyonuna geçebilirsiniz.

Bu pozisyon için sert yüzeyli bir yatak kullanmanız, başınızın altına küçük bir elastik yastık koymanız gerekir. Yatakta sırt üstü uzanmalısın - vücudunu düzelt. Bacaklar serbestçe gevşetilir, düzleştirilir, dizler birlikte dizilir, ayaklar gergin olmasın diye çorapları sizin için uygun olduğu kadar yanlara doğru yayın. Kollar vücut boyunca uzatılır, avuç içleri sakince yatağın üzerinde uzanır - iç kısım aşağı, parmaklar birbirinden ayrı.

Zhuang pozisyonu

...

Bu duruş, sık sık qigong uygulayanlar için tavsiye edilir. Fiziksel güç kazanmaya yardımcı olur.

Bu pozisyon "Sırtüstü yatma" pozisyonuna benzer, ancak başın altındaki yastık yüksek olmalıdır - yaklaşık 25 cm. "Boyun - omuzlar - sırt" geçişi rahat olacak şekilde omuzların altına daha alçak bir yastık yerleştirilir ve eşit. Böylece "Yatar" pozisyonu elde edilir.

Bacaklar serbestçe gevşetilir, düzleştirilir, dizler birlikte dizilir, ayaklar gergin olmasın diye çorapları sizin için uygun olduğu kadar yanlara doğru yayın. Kollar vücut boyunca uzatılır, avuç içleri kalçalara sıkıca bastırılmalıdır ("Sırt üstü yatma" konumunda, avuç içleri yatağa yaslanır).

Pozisyon "Yan yatış"

...

Düşük basınç, artan bağırsak hareketliliği, kabızlık eğilimi için "Sağ tarafta yatmak" pozisyonu önerilir.

Mide hastalıklarında sağ tarafa yatmak önerilmez.

Başınızın altında küçük, sağlam bir yastık bulunan sert bir yatak kullanın. İstediğiniz gibi herhangi bir tarafa uzanabilirsiniz.

Dizlerinizi doğal bir pozisyonda hafifçe bükün (alt bacak düzleştirilebilir ve üst bacağın 120 ° açıyla üzerine oturmasına izin verin). Sırt düzleştirildi. Rahat etmek için başınızı yastığa hafifçe eğin. Alt el bir yastığın üzerinde duruyor - yanağın altında değil, uyuşmamak için biraz önde. Üst el uyluğun üzerinde serbestçe durmaktadır, parmaklar düzleştirilmiş ve aralıklıdır. Gözler kapalı.

oturma pozisyonu

Sert oturma yeri olan orta yükseklikte bir sandalye kullanın. Oturun, sırtınızı düzeltin, omuzlarınızı zorlamayın, göğsünüzü dışarı çıkarmayın - hafifçe içeri çekilmesine izin verin. Avuç içleri dizlerin üzerinde serbestçe uzanır. Bacaklar rahatça geniş bir şekilde birbirinden ayrılmıştır, dizler dik açılarda bükülmelidir - bunun için sandalyenin yüksekliğini ayarlayın: gerekirse ayakların altına veya kalçaların altına bir stand yerleştirin. Baş hafifçe öne eğiktir. Gözler kapalı.

nefes alma yöntemleri

Jimnastik sırasında kullanılan nefes alma yöntemleri ve konsantrasyon elde etme hakkında daha fazla bilgi için, Bölüm 5'e bakın. Doğru Nefes Almaya Yönelik Egzersizler. 

Bu egzersizi yapmak için aşağıdakileri bilmeniz gerekir: nefes alırken, nefes alma, nefes verme ve nefesi tutma değişimi önemlidir. Dilin ağız içindeki hareketleri önemlidir. Üç nefes alma yöntemi kullanılabilir - seans sırasında hangisinin sizin için en çok tercih edildiğini hissedin.

Üç yöntemi de kısaca açıklayalım:

Nefes al - tut - nefes ver

Ağzınızı (gevşek bir şekilde) kapatmanız ve burnunuzdan nefes almanız gerekir.

Nefes alırken, zihinsel olarak sakinleştirici veya cesaret verici ifadeler telaffuz etmeniz, kendinizi etkili bir egzersiz için ayarlamanız gerekir: "sakin olun", "tüm vücudunuzu gevşetin", "sağlığı iyileştirmek için qi enerjisinin içeri girmesine izin verin", "qi enerjisine inanın", egzersizi ciddiyetle yapın, azim meyve getirecektir" veya diğerleri.

1. Nefes alın ve gelen hava akışını karnın alt kısmına yönlendirin. Dil, üst damakta durur.

2. Birkaç dakika nefesinizi tutun. Dil, üst damakta durur.

3. Yavaşça nefes verin. Nefes verirken dilinizi indirin.

Aynı şekilde nefes almaya devam edin. Beyin dinlenmeye geldiğinde, nefes egzersizlerini bırakın.

...

Dinlenme durumu hakkında 

Çigong'u etkili bir şekilde uygulamak için, "boşluk", "sınırsız genişlik" sözcükleriyle karakterize edilebilecek özel bir dinlenme, denge durumuna ihtiyacınız vardır.

Bu durumda dış etkenler içsel duyumları etkilemez, zaman kontrolü olmaz, hafiflik ve huzur bedeni alt eder ve onun kabuğu olur. Fizyolojiyi değiştirmenin psikolojik temeli budur: kanalların açılması, dış qi'nin geçişi, iç qi, kan, organlar ve sistemler üzerindeki etkisi.

Aynı zamanda vücut, harici (maddi) bir temeli olmayan akıcı hisler yaşar: bireysel üyelerin (veya tüm vücudun) hacminde bir artış veya azalma, sıcaklık, soğukluk, kaslarda nabız, hoş uyuşturucu ve diğerleri.

Eski çağlarda çeşitli duyumlara düşme, destek, soğukluk, sıcaklık, yüzey, derinlik, sertlik, yumuşaklık gibi 8 isim verilmiştir.

Duygular için başka adlarınız olabilir, ancak asıl önemli olan onlardan korkmamaktır. Dış uyaranların elde edilen durumu bozmasına izin vermeyerek doğayı takip etmek gerekir.

Nefes al - Nefes ver - Tut

Burnunuzdan veya ağzınızdan nefes alabilirsiniz.

Önceki nefes alma yöntemindekiyle aynı cümleleri zihinsel olarak söyleyin.

1. Bir hava akışı içinde nefes alın. Dil, üst damakta durur.

2. Yavaşça bir hava akımı verin. Nefes verirken dilinizi indirin.

3. Birkaç dakika nefesinizi tutun. Dilini oynatma.

Aynı şekilde nefes almaya devam edin. Beyin dinlenmeye geldiğinde, nefes egzersizlerini bırakın.

Nefes al - tut - nefes al - tut - nefes al - nefes ver

Burnunuzdan nefes almanız gerekiyor.

İlk nefes alma yönteminde olduğu gibi cümleleri zihinsel olarak telaffuz edin. Ancak kelimeleri heceler tek bir harekette olacak şekilde kullanın: nefes alın, nefes alın, nefes alın, nefes verin.

1. Biraz hava çekin ve nefesinizi tutarak inhalasyonu kesin.

2. Biraz daha nefes alın ve dilinizi üst damağınıza yaslayın. Bir an için nefesini tut. Dil -hala üst damakta durmaktadır.

3. Güçlü bir şekilde nefes alın ve hava akışını karnın aşağısına yönlendirin ve aynı zamanda dili indirin.

...

Herhangi bir nefes alma yöntemiyle, cümlelerin telaffuzu nefes alma hızını ve süresini ayarlamamalıdır. Cümleler destekleyici bir rol oynar ve nefes alma hızınızla ilişkilidir. Sakinleştikçe, nefesiniz daha da gerginleşir.

Düşünme Konsantrasyon Yöntemleri

Dikkat dağıtan düşünceler, şifa egzersizinin uygulanmasını engeller. Onlardan kurtulmak için düşünceler belirli nesneler veya noktalar üzerinde yoğunlaşır. Düşünce konsantrasyonu nesnesi için vücudun önemli noktalarını kullanmak en iyisidir.

Göbeğindeki zihin

...

Bu konsantrasyon en çok yeni başlayanlar için tercih edilir. Genellikle beyin, göğüs iç organları ve karın fonksiyonları üzerinde kötü bir etkisi yoktur.

Ancak kadınlarda adet dönemindeki akıntılar derslerin ilk aylarından sonra artabilir. Bu durumda, göğsün ortasındaki dan noktasına - zhong - konsantre olmak daha iyidir (bkz. "Göğsün ortasındaki zihin").

Qi yönetimini ("yaşam geliştirme") uygulayan ustalar, dan-tian noktalarına ("cinnabar alanı", "vücut hapı alanı") odaklanır. Bunlar, enerjinin yetiştirilmesi, biriktirilmesi ve depolanması alanlarıdır.

Wushu ustaları, "haraç - tian alanında ilk qi'nin çalkalanmasını egzersizlerle başarırsanız, o zaman en azından tüm Göksel İmparatorluğu dolaşın - kimsenin size karşı koyamayacağına" inanırlar.

Pek çok öğretmen haraç alanlarını tanımlar: kaşların arası, solar pleksus ve diğerleri. Bu alıştırma için göbeğin altında bulunan haraç - tian'ı seçiyoruz. Göbeğin altındaki alana odaklanın ve hastalığa karşı bir engel oluşturacaksınız. Yavaş yavaş, haraç üzerindeki dikkatin yoğunlaşması - tian, alt karın bölgesinde bir sıcaklık hissine neden olacaktır.

Göğsün ortasında zihin

Bu konsantrasyon yöntemi için Dan-tien, göğsün ortasında (göğsün ortasında, göğüsler arasındaki boşlukta) bulunan dan-zhong noktasıdır. Daha fazla jimnastik uygulaması için hızlı bir şekilde sakin ve hazır duruma gelmek için bu noktanın etrafındaki alana odaklanın.

...

Ancak iç organların işleyişini bozmamak için bu noktada çok fazla oyalanmayın.

ayak parmaklarına dikkat et

Gözlerinizi kapatın, dar bir yarıktan ayak başparmağınıza bakın. Görüntü bulanık olacak, ancak zihninizde net bir şekilde görselleştirin. Bu noktada konsantrasyon diğer noktalara göre daha hızlıdır.

...

Ama dikkat et!

Kısaca konsantre olun, bu uygulamanın sağlık üzerinde yan etkileri olabilir, vücut kontrolü iyi olan kişiler tarafından kullanılır.

Omurga ve genel sağlık için Taijiqigong

...

Taiji veya Büyük Sınır, en yüksek ilkedir, Evrenin başlangıç noktasıdır, hala erkek ve dişi (Yin ve Yang) olarak bölünme olmadığında durumdur.

Ruh, qi'yi düzene sokmak için Evrenin başlangıç noktasına koşar.

Taijiqigong (Büyük Nihai Çigong veya 18 Büyük Nihai Çigong Egzersizi) çok basit, uygun fiyatlı bir komplekstir, hastalık nedeniyle zayıflamış kişiler tarafından yapılabilir. Sürekli olarak yapılan egzersizler güçlü bir iyileştirici etkiye sahiptir.

Fotoğraf 1

Fotoğraf 2

Ancak yerine getirilmesi için birkaç gereksinim vardır - hareketlerin doğruluğu, düzgünlüğü ve yavaşlığı. Taiji qigong'da nefes alma: burundan nefes alın, ağızdan nefes verin.

“Havaya basıyoruz” Başlangıç pozisyonu: Ayakta, ayaklar omuz genişliğinde (belki -biraz daha geniş). Sırt düz. Göğsü biraz içeri çekin. Kollarınızı vücut boyunca indirin. Tam karşıya doğru bak.

1. Avuç içlerini aşağı çeviririz ve ellerimizi çok yavaşça önümüzde omuz hizasına kaldırırız. Aynı zamanda burundan derin, pürüzsüz bir nefes alıyoruz (fotoğraf 1).

2. Sırtınızı düz tutun. Bacaklarımızı dizlerden yarı büküyoruz - küçük bir yarı çömelme. Eller pürüzsüz ama elastik bir şekilde göbek hizasına düşer, avuç içi aşağı bakar - ağızdan nefes verin (fotoğraf 2).

3. Başlangıç \u200b\u200bpozisyonuna dönüyoruz ve durmadan egzersizi 6 kez tekrarlıyoruz (yani, her seferinde nefes alma-nefes verme döngüsünü alıyoruz).

...

LÜTFEN DİKKAT: Squat yaparken kalçaların geriye doğru çıkıntı yapmamasına dikkat edin - omurga düz kalır. Çömelme sırasında eller birlikte aşağı iner. Parmaklarınızı germeyecek şekilde açmayın - yarı bükülmüş olmalarına izin verin.

"Göğüs Açılışı"

Başlama pozisyonu: Ayakta, ayaklar omuz genişliğinde açık. Sırt düz. Göğsü biraz içeri çekin. Kollarınızı vücut boyunca indirin. Tam karşıya doğru bak. Dizler hafifçe bükülür.

1. Her iki elinizi de (paralel olarak) göğüs hizasına kaldırın, avuç içi aşağı (fotoğraf 3). Göğüs seviyesinde avuç içlerimizi birbirine çeviririz ve durana kadar yanlara doğru genişçe yayarız. Bu hareket sırasında burundan nefes alınır (foto 4).

2. Boşanmış elleri birbirine indiririz (ellerin hareket düzlemini, yani göğüs hizasında değiştirmeden). Azaltılmış elleri avuç içi aşağı gelecek şekilde sarıyoruz, baskıyla indiriyoruz ve aynı zamanda yarı çömeliyoruz. Hareket, ekshalasyonda (ağızdan) gerçekleştirilir.

Fotoğraf 3

Fotoğraf 4

3. Başlangıç pozisyonuna dönüyoruz ve durmadan egzersizi 6 kez tekrarlıyoruz (bir seferde nefes alma-nefes verme döngüsünü alıyoruz). "Gökkuşağı salıncağı" Başlama pozisyonu: Ayakta, ayaklar omuz genişliğinde açık. Sırt düz. Göğsü biraz içeri çekin. Kollarınızı vücut boyunca indirin. Tam karşıya doğru bak. Dizler hafifçe bükülür (önceki egzersizde olduğu gibi).

1. Ellerimizi yavaş yavaş göğüs hizasına, ardından başın tepesine kaldırıyoruz (fotoğraf 5), sonra yukarı çekip avuç içlerimizi açıyoruz. Dizler aynı anda tamamen uzatılır. Bu hareket sırasında bir nefes alınır ve kesilmez, bir sonraki harekette devam edilir!

Fotoğraf 5

Fotoğraf 6

2. Vücudun ağırlık merkezini sağ bacağa aktarıyoruz, dizinden hafifçe büküyoruz. Ve sol bacağını ayak parmağı öne doğru uzatıyoruz (ayak parmağı yere dayanıyor, topuk yerden kopuyor). Sola doğru bir eğim yapıyoruz - sol el düz ve yavaş yavaş yatay konuma dönüyor. Sağ el, eğilirken başın üzerinde bir yarım daire çizer. Bu hareket sırasında soluma devam eder (foto 6). 3. Vücudun ağırlık merkezini sol bacağa aktarıyoruz, dizden hafifçe büküyoruz. Sağ bacağını ayak parmağı öne doğru uzatıyoruz (ayak parmağı yerde duruyor, topuk yerden kopuyor). Sağa bir eğim yapıyoruz - sağ kol düz.

Sol el eğildiğinde, başın üzerinde bir yarım daire çizer. Bu hareket sırasında nefes verin.

Fotoğraf 7

Fotoğraf 8

Fotoğraf 9

4. Başlangıç \u200b\u200bpozisyonuna dönüyoruz ve durmadan egzersizi 6 kez tekrarlıyoruz (bir seferde nefes alma-nefes verme döngüsünü alıyoruz). “Bulutları dağıtıyoruz” Başlangıç pozisyonu: Ayakta, ayaklar omuz genişliğinde açık. Sırt düz. Göğsü biraz içeri çekin. Kollarınızı vücut boyunca indirin. Tam karşıya doğru bak.

1. Dizlerinizi bir binici gibi bükün. Önümüzde indirilmiş elleri alt karın hizasında çaprazlıyoruz (sağ el üstte), avuç içleri içe dönük (fotoğraf 7). Nefes almaya başlıyoruz.

2. Çapraz kolları başınızın üzerine kaldırın (fotoğraf 8) ve birbirinden ayırın. Tepenin üzerinde avuç içleri yukarı bakıyor (fotoğraf 9). Nefes almaya devam ediyoruz.

3. Çapraz avuç içlerini dışa doğru çevirip yanlardan aşağı indiriyoruz. Alt karın hizasında kollar tekrar kavuşturulur. Bu hareket sırasında nefes veririz (ağızdan). Daha iyi nefes vermek için başınızı yukarı kaldırmanız ve göğsünüzü biraz dışarı çıkarmanız gerekir.

4. Durmadan egzersizi 6 kez tekrarlıyoruz (bir seferde nefes alma - nefes verme döngüsünü alıyoruz).

“Parşömeni açma” Başlangıç pozisyonu: Ayakta, ayaklar omuz genişliğinde açık. Sırt düz. Göğsü biraz içeri çekin. Kollarınızı vücut boyunca indirin. Tam karşıya doğru bak.

1. Dizlerinizi bir binici gibi bükün. Önümüzde indirilmiş elleri alt karın seviyesinde çaprazlıyoruz (sağ el üstte), avuç içlerini yukarı çeviriyoruz. Elimizde bir parşömen olduğunu ve onu açmaya başladığımızı hayal edin. Sol el parşömeni ileri ve yukarı, sağ el aşağı ve geri çeker (fotoğraf 10), sonra döner ve yükselir ("kaydırma" çok uzun çıkar). Gövdeyi sağa çeviriyoruz, sağ ele bakıyoruz ve burundan nefes almaya başlıyoruz (fotoğraf 11).

2. Sağ eli dirseğe doğru bükün, göğse götürün. Sol el de yumuşak bir şekilde göğse doğru hareket eder. Göğüs bölgesinde eller hafifçe birbirine değiyor, öne doğru itiyoruz (fotoğraf 12). Şu anda nefes veriyoruz.

Fotoğraf 10

Fotoğraf 11

Fotoğraf 12

3. Binicinin konumuna dönüyoruz. 4. Aynı egzersize (parşömeni uzatarak) diğer yönde başlıyoruz. Sağ el parşömeni ileri ve yukarı, sol el aşağı ve geri çeker, sonra döner ve yükselir. Gövdeyi sola çeviriyoruz, sol ele bakıyoruz ve burundan nefes alıyoruz.

5. Sol eli dirsekten büküyoruz, göğse gidiyoruz ve öne doğru itiyoruz (şu anda nefes veriyoruz). Sağ el de göğse doğru yumuşak bir şekilde hareket eder ve göğüs bölgesinde eller hafifçe birbirine dokunur.

6. Başlangıç pozisyonuna dönüyoruz ve parşömenlerin açılmasını her yönde 6 kez tekrarlıyoruz.

"Teknede kürek çekme" Başlangıç pozisyonu: Ayakta, ayaklar omuz genişliğinde açık. Sırt düz. Göğsü biraz içeri çekin. Kollarınızı vücut boyunca indirin. Tam karşıya doğru bak.

Fotoğraf 13

Fotoğraf 14

1. Nefes alıyoruz ve düz kollarımızı önümüze kaldırıyoruz (fotoğraf 13). 2. Sanki sürekli bir teknede kürek çekiyormuşuz gibi ellerin - geri ve yanlardan - ileri - dönme hareketlerini yapmaya başlıyoruz. Eller aşağıdaki aşırı pozisyonu geçtiğinde, gövdeyi eğip nefes veriyoruz (fotoğraf 14).

3. Eller bir yay çizip başın üzerindeki yörüngeyi çizdiğinde, sırtın alt kısmını düzeltmeye başlarız - aynı zamanda nefes veririz.

4. Başlangıç pozisyonuna dönüyoruz. Egzersizi 6 kez yapıyoruz.

...

DİKKAT: Eğim sırasında nefes veririz ve böylece tüm kaslar gevşer. Sırtı düzleştirirken nefes alıyoruz.

Fotoğraf 15

Fotoğraf 16

"Topu önünüzde tutun"

Başlama pozisyonu: Ayakta, ayaklar omuz genişliğinde açık. Sırt düz. Göğsü biraz içeri çekin. Kollarınızı vücut boyunca indirin. Tam karşıya doğru bak.

1. Sırtı alt sırtta bükeriz (servikal ve torasik omurga düz kalır!). Aynı zamanda ibreler en arka konuma hareket eder (fotoğraf 15).

2. Sırtın alt kısmında düzeltmeye başlıyoruz - sol el hareketsiz kalırken, sağ el avuç içi açık olarak omuz hizasına kadar yükseliyor. Topu sağ elinizle tutmayı simüle edin. Vücudun ağırlık merkezi sol bacağa doğru hareket eder. Sağ bacak ayak parmağına dayanır, topuk yükselir. Topu tutarak nefes alıyoruz (fotoğraf 16).

3. Sağ elinizi aşağı indirin ve nefes verin.

4. Vücudun ağırlık merkezini sağ bacağa getirin. Sol bacağını alıp ayak parmağını yere yaslıyoruz ve sol elle topu tutmayı tekrarlıyoruz. Aynı anda nefes alıyoruz.

5. Sol eli aşağı döndürüyoruz - nefes verin.

Egzersizi 6 kez tekrarlayın.

...

DİKKAT: "Topu tutma" sırasında hayali bir topa daha yakından bakıyoruz. Ayaklar yere eforla bastırılır (bir bacağın tam ayağı ve diğer bacağın parmak ucu).

"Ayı izle"

Başlama pozisyonu: Ayakta, rahat ve doğal bir pozisyonda bacaklar açık - omuz genişliğini geçmeyecek şekilde. Kollar vücut boyunca indirilir. Sırt düz. Bakış önünüze yönlendirilir.

1. Her iki düz kol da aynı anda önce geriye sonra öne, sola ve yukarıya doğru sallanır. Üst gövde de sola doğru hareket eder. Baş hafifçe geriye atılır (kaldırılır), sola ve yukarı bakarız - aya (fotoğraf 17). Aynı anda nefes alıyoruz.

Fotoğraf 17

2. Başlangıç pozisyonuna dönüyoruz ve nefes veriyoruz. 3. Her iki düz kol da aynı anda önce geriye, sonra öne, sağa ve yukarı doğru sallanır. Üst gövde de sağa doğru hareket eder. Başımızı kaldırıyoruz, sağda yükselen aya bakıyoruz. Aynı anda nefes alıyoruz.

3. Başlangıç pozisyonuna dönüyoruz ve nefes veriyoruz.

Egzersiz 6 kez tekrarlanır (her yönde).

...

LÜTFEN DİKKAT: Egzersiz sırasında topuklar yerden inmez.

"İleri itme ile pelvisin dönüşü"

Başlama pozisyonu: Ayakta, ayaklar omuz genişliğinde açık. Sırt düz. Göğsü biraz içeri çekin. Kollarınızı vücut boyunca indirin. Tam karşıya doğru bak.

1. Bir binicinin pozunu alıyoruz - bacaklarımızı dizlerden ayırıyoruz. Avuç içlerini her iki tarafa alt sırtın üzerine koyduk - başparmak öne (fotoğraf 18). Bir nefes alıyoruz.

2. Sol dirseği geri alıyoruz, üst kısımdaki gövdeyi sola çeviriyoruz - ve sağ eli avuç içi açık olarak kuvvetlice öne doğru itiyoruz (fotoğraf 19). Aynı zamanda nefes veriyoruz.

3. Başlangıç pozisyonuna dönüyoruz ve nefes alıyoruz.

4. Aynı hareketler sağ tarafa yapılır - sağ el nefes verirken itilir.

5. Başlangıç pozisyonuna dönüyoruz, nefes alıyoruz.

Fotoğraf 18

Fotoğraf 19

Egzersiz her yönde 6 kez tekrarlanır.

"Sürücü duruşunda ellerin bulut hareketleri"

Başlama pozisyonu: Ayakta, ayaklar omuz genişliğinde açık. Sırt düz. Göğsü biraz içeri çekin. Kollarınızı vücut boyunca indirin. Tam karşıya doğru bak.

1. Bir süvari pozisyonunu alıyoruz - bacaklarımızı hafifçe büküyoruz, dizlerde omuz genişliğini birbirinden ayırıyoruz. Sağ el öne uzatılır, avuç içi sola çevrilir. Sol el aşağıda göbek hizasında (fotoğraf 20). Bir nefes alıyoruz.

2. Lomber omurgayı sola, aynı zamanda eforla sola çeviriyoruz, ancak eller nefes verirken yumuşak bir şekilde hareket ediyor.

Fotoğraf 20

3. Ellerimizi indirip başlangıç pozisyonuna dönüyoruz ve diğer yönde hareketler yapıyoruz. Egzersiz 6 kez tekrarlanır.

...

LÜTFEN DİKKAT: Bakış, üstte avuç içini takip eder. Tüm alıştırmaların sorunsuz uygulanmasını unutmayın!

“Denizde balık tutar, gökyüzüne bakarız”

Başlama pozisyonu: Ayakta, ayaklar omuz genişliğinde açık. Sırt düz. Göğsü biraz içeri çekin. Kollarınızı vücut boyunca indirin. Tam karşıya doğru bak.

1. Yarım çömelmede sol ayak önde yarım adım atıyoruz (okçu pozu alıyoruz). Vücudun üst kısmı öne doğru eğiliyor, kollarımızı sol dizimizin önünde kavuşturuyoruz (fotoğraf 21) ve nefes almaya başlıyoruz.

Fotoğraf 21

Fotoğraf 22

2. Çapraz kollar düzgün bir şekilde yukarı kalkar ve geniş yaylar halinde ayrılır, üst vücut geriye doğru eğilir, bakışlar yukarı çevrilir (fotoğraf 22) - nefes almaya devam ediyoruz. 3. Gövdeyi öne doğru eğin, ellerimizi birleştirin ve nefes verin (bkz. Fotoğraf 21).

4. Kalkıyoruz ve başlangıç pozisyonuna dönüyoruz.

5. Aynı egzersizi diğer bacak için de tekrarlayın.

Egzersizin toplam tekrar sayısı her bacak için 6 defadır.

"Sörfün dalgayı püskürtmesine yardım et" Başlangıç pozisyonu: Ayakta, ayaklar omuz genişliğinde açık. Sırt düz. Göğsü biraz içeri çekin. Kollarınızı vücut boyunca indirin. Tam karşıya doğru bak.

Fotoğraf 23

1. İki elinizi de yukarı kaldırın. Bir nefes alıyoruz. 2. Sağ ayakla öne doğru bir adım atıyoruz, tüm vücuda yardım ediyoruz, ellerimizi ileri ve yukarı doğru itiyoruz (aynı zamanda nefes veriyoruz). Vücudun ağırlık merkezi sağ bacağa aktarılır, topuk yere iyi oturur, ayak parmağı yukarı kaldırılır. Bu pozisyonda bir saniye donuyoruz - ellerimizi göğüs hizasında tutuyoruz (fotoğraf 23). Ekshalasyonu bitirdikten sonra tam sağ ayağa yaslanıyoruz.

3. Başlangıç pozisyonuna dönüyoruz. Ellerinizi yukarı kaldırın ve nefes alın.

4. Dalganın sol bacaktan itilmesini - nefes verirken tekrarlıyoruz.

5. Başlangıç pozisyonuna dönüyoruz.

Egzersizi 6 kez tekrarlayın.

...

LÜTFEN DİKKAT: Hareketler düzgün, ancak eforla yapılmalıdır - sörfün hareketini anımsatır.

"Uçan Güvercin Kanatları"

Başlama pozisyonu: Ayakta, ayaklar omuz genişliğinde açık. Sırt düz. Göğsü biraz içeri çekin. Kollarınızı vücut boyunca indirin. Tam karşıya doğru bak.

Fotoğraf 24

Fotoğraf 25

1. Kolları kararlı bir şekilde düzleştirin, paralel, avuç içi açık ve birbirine dönük tutun (fotoğraf 24). 2. Ardından sağ ayakla öne doğru bir adım atıp vücudun ağırlığını ona aktarırken,

kollarımızı yanlara kadar genişçe açıyoruz ve olduğu gibi destek ayağını yerden koparıyoruz (ayak parmağına yaslanıyoruz) - aynı zamanda nefes alıyoruz (fotoğraf 25).

3. Durmadan sol ayaktan öne doğru bir adım atıyoruz, boşanmış elleri göğsün önünde birleştiriyoruz (avuç içleri açık ve birbirine dönük). Şu anda nefes veriyoruz.

4. Sağ ayakla tekrar adım atın ve 2. pozisyonu tekrarlayın.

Bu tür hareketlerin 6 döngüsünü gerçekleştirin (yani, 6 nefes - ekshalasyon).

...

LÜTFEN DİKKAT: Hareketler okçuluk duruşu kullanılarak yarı çömelme pozisyonunda yapılır.

"Doğrudan yumruklar"

Başlama pozisyonu: Yarım çömelmiş (sürücü duruşu), ayaklar omuz genişliğinde açık. Sırt düz. Göğsü biraz içeri çekin. Eller bel seviyesinde, avuç içi yukarı bakacak şekilde. Dümdüz karşıya bakın (fotoğraf 26).

Fotoğraf 26

Fotoğraf 27

1. Avuç içini aşağı çevirip eli yumruk şeklinde sıkarken düz sağ eli öne doğru atıyoruz. Sol kol keskin bir şekilde geriye çekilir (foto 27). Fırlatma sırasında nefes alıyoruz. 2. Nefes verirken başlangıç pozisyonuna dönüyoruz.

3. Benzer şekilde nefes alırken sol elimi düz bir şekilde öne atıyoruz.

4. Nefes verirken başlangıç pozisyonuna dönüyoruz.

Toplamda, her elden 6 "doğrudan vuruş" gerçekleştirilir.

...

LÜTFEN DİKKAT: Darbe sırasında bakışlar yumruğa odaklanır, tüm iç kuvvet tamamen yumruğa aktarılır.

"Kaz Uçuşu"

Başlama pozisyonu: Yarım çömelmiş (sürücü duruşu), ayaklar omuz genişliğinde açık. Sırt düz. Göğsü biraz içeri çekin. Kollar yanlara doğru uzatılır ve düzleştirilir, avuç içi aşağı bakar. Dosdoğru karşıya bakın (fotoğraf 28).

Fotoğraf 28

Fotoğraf 29

1. Derin bir çömelme yapın, uzanmış kollar pozisyon değiştirmeyin, ancak olduğu gibi, çabayla havayı yere bastırın (fotoğraf 29). Çömelirken nefes verin. 2. Uzanmış kolların pozisyonunu değiştirmeden kalkarız - vücutla birlikte yükselirler. Aynı zamanda ekshalasyon yapılır.

Egzersiz 6 kez yapılır (yani 6 squat-lift döngüsü).

...

DİKKAT: Egzersiz sırasında bilek gergin değildir, yumuşak olmalıdır, çömelme ve kaldırma ritmine göre biraz hareket edebilir.

...

Dizlerinizde sorun varsa (artrit, iltihaplanma, çatlama, ağrı veya diğer belirtiler), çömelmeyin veya tam ayakla yükselmeyin. Tam bir ayağa güvenmek dizlerdeki yükü artırır. Yükü alın, ayağınızın ön kısmına yaslanın, topuklarınızı yerden kaldırın!

"Volan Döndürme"

Başlama pozisyonu: Yarım çömelmiş (sürücü duruşu), ayaklar omuz genişliğinde açık. Sırt düz. Göğsü biraz içeri çekin. Eller alt karın üzerindedir. Tam karşıya doğru bak.

Fotoğraf 30

1. Düz kolları yanlara doğru uzatıyoruz. Gövdeyi alt sırtta sola doğru yatırıyoruz - sağ el sola ve yukarı doğru giderek bir yayı tanımlıyor (fotoğraf 30). Bu hareket sırasında nefes alınır. 2. Başlangıç pozisyonuna dönüyoruz (ancak kollar yanlara açık kalıyor) - nefes verin.

3. Nefes alırken aynı egzersizi sola doğru tekrarlayın.

4. Başlangıç pozisyonuna dönüyoruz (kollar yanlara doğru uzanmış) - nefes verin.

Volanı her yönde 3 kez döndürüyoruz - toplam 6 dönüş.

“Ayağını yere vur ve topa vur” Başlangıç pozisyonu: Ayakta, ayaklar omuz genişliğinde açık. Sırt düz. Göğsü biraz içeri çekin. Kollar vücut boyunca indirilir. Tam karşıya doğru bak.

Fotoğraf 31

1. Sol bacağınızı yukarı kaldırın, sağ elimiz omuzdan topa vurmayı taklit ediyoruz (fotoğraf 31). İlham üzerine hareketler yapılır. 2. Kesintisiz olarak, diğer bacak ve kolla aynı hareketleri tekrarlıyoruz: sağ ayağı yukarı kaldırıyoruz, sol elimiz omuzdan topa bir vuruş taklidi yapıyoruz - hareketler nefes vermede gerçekleştirilir.

Egzersiz 6 kez yapılır - 1 kez bir inhalasyon döngüsü yaparız - ekshalasyon (topa sağ ve sol ellerle vurmak).

...

LÜTFEN DİKKAT: Bu alıştırma "topa vururken yerinde yürümeyi" simüle eder. Nefes, kollar kaldırılarak koordine edilmelidir. Egzersiz rahat ve neşeli bir şekilde yapılmalıdır.

"Avuç içi ile havayı yumuşatmak"

Başlama pozisyonu: Yarım çömelmiş (sürücü duruşu), ayaklar omuz genişliğinde açık. Sırt düz. Göğsü biraz içeri çekin. Eller alt karın hizasındadır. Tam karşıya doğru bak.

Fotoğraf 32

Fotoğraf 33

1. Havayı ellerinizi açarak kaldırın ve dizlerinizi düzleştirirken göz hizasına getirin (fotoğraf 32). İlham üzerine hareketler yapıyoruz. 2. Hareketi kesintiye uğratmadan avuç içlerimizi aşağı çeviririz ve karın alt kısmına "havayı indirerek" basınç uygularız. Aynı zamanda dizler hafifçe bükülür (fotoğraf 33). Hareket nefes vermede gerçekleşir.

6 döngü inhalasyon ve ekshalasyon gerçekleştiriyoruz (yani, havayı yükseltip alçaltmak).

...

LÜTFEN DİKKAT: Egzersiz, kolları yukarı ve aşağı hareket ettirirken çaba sarf edilerek biraz daha yavaş bir hızda gerçekleştirilir.

...

Çigong sindirimi nasıl etkiler? 

Jimnastik egzersizleri bağırsak hareketliliğini artırır, yiyeceklerin yoğun şekilde sindirilmesini sağlar.

Aç karnına jimnastik yaparsanız, hızla şiddetli bir açlık hissi ortaya çıkacaktır. Bu, hareket etmeye ve nefes almaya konsantre olmanızı engelleyecektir.

Çigong, midede açlık veya ağırlık hissetmemek için hafif bir kahvaltıdan 1 saat sonra veya öğle yemeğinden 2 saat sonra başlatılmalıdır.

Eklemler ve genel sağlık için Shi duan jing

Shi Duan Ching (veya "10 parça brokar") ayakta veya yatakta oturarak yapılabilir. "Yatakta oturma" seçeneği, yürüyemeyen hastaların rehabilitasyonu için uygundur.

Tüm komplekslerde olduğu gibi, asıl görev hareket ve nefes almayı koordine etmektir. Hareketler çok basittir, ancak konsantrasyonla gerçekleştirilmelidir: dikkat her harekete odaklanır.

Shi Duan Jing sırasında nefes alma: burundan nefes alın, ağızdan nefes verin.

Sesin nefes almayı - nefes vermeyi etkilememesi için "bir", "iki" ... "sekiz" hareketlerini zihinsel olarak sayın.

Shi duan jing, ayakta

"Ellerini gökyüzüne koy"

Başlama pozisyonu: Ayakta, ayaklar omuz genişliğinde açık. Sırt düz. Bakış ileriye yöneliktir. Eller - dirseklerden bükülmüş, avuç içlerinde göğsün önünde iç içe geçmiş (fotoğraf 34).

Fotoğraf 34

Fotoğraf 35

1. "Bir" deyince, her iki avucumuzu da dışa doğru çeviririz ve ellerimizi önümüze - başımızın üstüne kaldırırız. Kafa sıkıştı. Bakış yukarı doğru yönlendirilir. Hareketler ilhamla gerçekleştirilir (fotoğraf 35). 2. "İki" deyince eller karnın alt kısmına indirilir, avuç içleri dışa doğru çevrilir. Bakış ileriye yöneliktir. Bu hareketleri nefes verirken yapıyoruz.

3. "Bir" pahasına yapılan hareketi tekrarlıyoruz: her iki avucumuzu da dışa doğru çeviriyoruz ve ellerimizi önümüze kaldırıyoruz - başın yukarısına; baş kaldırılır, bakış yukarı doğru yönlendirilir.

Egzersiz 8 sayı için yapılır (4 ellerle gökyüzünü destekleyerek ve 4 elleri indirerek). Ardından, 3-5 dakikalık bir aradan sonra yeni bir yaklaşım yapmanız gerekir. Toplam 4 set tamamlayın.

...

LÜTFEN DİKKAT: Kolları hareket ettirmek mümkün olduğunca göğse ve yüze yakın olmalıdır. Kol kaldırmanın üst noktasında, gözlerinizi ve dikkatinizi yoğunlaştırmanız, bu noktada birkaç dakika duraklamanız gerekir.

"Meyveleri topla, aşağı çek"

Başlama pozisyonu: Ayakta, ayaklar omuz genişliğinde açık. Sırt düz. Bakış ileriye yöneliktir. Eller, alt karın üzerinde avuç içlerinde birbirine geçmiştir.

Fotoğraf 36

Fotoğraf 37

1. Parmaklar bükülür ve birbirinden ayrılır, kollar başın üzerine kaldırılır - avuç içleri öne bakar (fotoğraf 36). 2. “Bir” deyince her iki avuç içi sıkıştırılır ve paralel olarak ağacın dalları omuz hizasına düşecek şekilde aşağı çekilir. Avuç içleri öne bakıyor (Resim 37). İlham üzerine hareketler yapılır.

3. "İki" el pahasına en üst noktaya yükselir. Bu hareketleri nefes verirken yapıyoruz.

Alıştırma 8 hesap için gerçekleştirilir. Toplam 4 set tamamlayın.

...

DİKKAT: Egzersiz boyunca başınızı kaldırmadan düz tutun. Eller kolayca yukarı, gözle görülür bir çabayla aşağı iner.

"Her İki Tarafta Yumruk Kaldırma"

Başlama pozisyonu: Ayakta, ayaklar omuz genişliğinde açık. Sırt düz. Bakış ileriye yöneliktir. Kollar - vücut boyunca, dirseklerde bükülmüş; sıkılı yumruklar yukarı bakacak şekilde (Resim 38).

Fotoğraf 38

Fotoğraf 39

1. “Bir” deyince kollar omuz hizasında yanlara açılır, yumrukların iç tarafı yere bakar. Hareketler ilhamla gerçekleştirilir (fotoğraf 39). 2. "İki" deyince yumrukları orijinal konumlarına getiriyoruz, yumrukların iç tarafı yukarı dönük.

Alıştırma 8 hesap için gerçekleştirilir. Toplam 4 set tamamlayın.

...

DİKKAT: Elleri açarken yumrukların iç tarafı aşağı, birleştirirken yumrukların iç tarafı yukarı bakar. Kollarınızı belirgin bir eforla küçültmek ve yaymak gerekir.

“Kafamızı tutuyoruz ve yanlara doğru eğiliyoruz”

Başlama pozisyonu: Ayakta, ayaklar omuz genişliğinde açık. Sırt düz. Bakış ileriye yöneliktir. Eller - başın arkasında, avuç içlerinde kenetlenmiş (fotoğraf 40).

Fotoğraf 40

Fotoğraf 41

1. "Bir" pahasına, nefes alırken sola doğru eğiliriz (fotoğraf 41). 2. "İki" pahasına, nefes vermede başlangıç \u200b\u200bpozisyonuna dönüyoruz.

3. "Üç" pahasına, nefes alırken sağa bir eğim yaparız.

4. Başlangıç pozisyonuna dönüyoruz (nefes verirken) ve egzersizi bitiriyoruz.

...

LÜTFEN DİKKAT: Egzersizleri yaparken sadece sırtın alt kısmı bükülür - sonuna kadar vücudun geri kalanı pozisyonunu değiştirmez. Diz eklemleri bükülmez.

"Öne eğin, geriye eğin"

Başlama pozisyonu: Ayakta, ayaklar omuz genişliğinde açık. Sırt düz. Bakış ileriye yöneliktir. Alt sırtınızı ellerinizle kavrayın.

Fotoğraf 42

Fotoğraf 43

1. "Zaman" pahasına, nefes alırken öne doğru eğiliriz - vücudun üst kısmının yatay konumuna (fotoğraf 42). 2. Zihinsel olarak "iki" sayın - vücut açılır, başlangıç pozisyonunu geçer ve geriye doğru eğilmeye devam eder (durana kadar). Vücudun kalça kısmı biraz öne doğru hareket eder (foto 43). Ekshalasyonda hareketler gerçekleştirilir.

3. Nefes alırken "üç" pahasına ("kez" pahasına olduğu gibi) öne doğru bir eğim gerçekleştiririz.

4. Nefes verirken "dört" deyince başlangıç pozisyonuna dönüyor ve egzersizi bitiriyoruz.

...

LÜTFEN DİKKAT: Egzersizler sırasında sadece üst gövde bükülür. Vücudun geri kalanı pozisyonunu değiştirmez. Dizler bükülmez.

"Sürücünün duruşuna yumruklar"

Başlama pozisyonu: Ayakta, ayaklar omuz genişliğinde, dizlerden bükülmüş - binicinin duruşu. Sırt düz. Bakış ileriye yöneliktir. Eller - vücut boyunca, dirseklerden bükülmüş, yumruklar yukarı bakacak şekilde sıkılı (fotoğraf 44).

Fotoğraf 44

Fotoğraf 45

1. “Bir” deyince sağ yumruk aşağı iner ve kol tamamen açılıncaya kadar kuvvetle doğrudan bir darbe uygular. Vücudun üst kısmı sabit kalır. Bakış, yumruğa odaklanır. Hareketler ilhamla gerçekleştirilir (fotoğraf 45). 2. "İki" pahasına, "nefes verme" ile başlangıç \u200b\u200bpozisyonuna dönüyoruz.

3. Üç deyince, sol yumruk aşağı döner ve kol tamamen uzayana kadar kuvvetle vurur. Üst vücut

hareketsiz kalır. Bakış, yumruğa odaklanır. İlham üzerine hareketler yapılır.

4. Nefes verirken başlangıç pozisyonuna dönüyoruz.

...

LÜTFEN DİKKAT: Darbeler sert ve kuvvetle uygulanıyor, yumuşak bir şekilde başlangıç pozisyonuna dönüyoruz. Vücudun ve bacakların pozisyonunu değiştirmeyin - sadece yumruklar çalışır!

"Kolları kaldırarak yarım çömelme"

Başlama pozisyonu: Ayakta, ayaklar omuz genişliğinde açık. Sırt düz. Bakış ileriye yöneliktir. Eller vücut boyunca indirilir.

Fotoğraf 46

1. "Zaman" pahasına, bacaklar dizlerden hafifçe bükülür ve aynı zamanda kollar da sorunsuz bir şekilde göğüs hizasına yükselir. Avuç içleri açık, gevşemiş ve aşağı dönük (PI 46). İlham üzerine hareketler yapılır. 2. Nefes verirken başlangıç pozisyonuna dönüyoruz.

3. Nefes alırken kolları kaldırarak bir çömelme daha yapıyoruz.

4. Nefes verirken başlangıç pozisyonuna dönüyoruz.

"Dizleri döndürün" Başlama pozisyonu: Ayakta, bacaklar birlikte - dizlerden hafifçe bükülmüş. Üst vücut sırtın alt kısmında öne doğru eğilir (boyunda değil!). Eller bükülmüş dizler üzerinde uzanır (fotoğraf 47).

Fotoğraf 47

1. Kaydırılmış dizlerle paralel olarak saat yönünde döndürün. Bir dönme dairesi nefes almada, diğer daire nefes vermededir. 2. Başlangıç pozisyonuna dönüyoruz.

3. Kaymış dizler ile saat yönünün tersine paralel olarak döndürün. Bir dönme dairesi - nefes alırken, ikinci daire - nefes verirken.

“Mahi bacak sol ve sağ” Başlangıç pozisyonu: Ayakta, ayaklar omuz genişliğinde açık. Sırt düz. Bakış ileriye yöneliktir. Eller kemerin üzerinde.

Fotoğraf 48

1. "Bir" deyince, sağ bacak sanki hayali bir topa vuruyormuş gibi yukarı ve hafifçe sola doğru yükselir. Parmak geri çekilir (fotoğraf 48). İlham üzerine hareketler yapılır. 2. "İki" pahasına, nefes verirken başlangıç \u200b\u200bpozisyonuna dönüyoruz.

3. Nefes alırken "üç" deyince sol ayağımızdan bir "vuruş" yapıyoruz.

4. Başlangıç pozisyonuna dönüyoruz. Ekshalasyon.

...

LÜTFEN DİKKAT: Bacak sallama sırasında gövdenin pozisyonunu değiştirmeyin - vücut düz kalır! Hareket, yukarı doğru bir kuvvetle gerçekleştirilir.

"Dalga Geliyor"

Başlama pozisyonu: Ayakta, ayaklar omuz genişliğinde açık. Sırt düz. Bakış ileriye yöneliktir. Eller kemerin üzerinde.

1. Sol ayaktan "bir" pahasına - yarım adım ileri ve sola. Vücut hafifçe öne eğilir. Vücudun ağırlık merkezi sol ayak parmağına doğru hareket eder. Sağ ayağın topuğu yerden kalkıyor (foto 49). Tüm hareketler ilhamla gerçekleştirilir.

Fotoğraf 49

2. Nefes verirken başlangıç pozisyonuna dönüyoruz. 3. "Üç" deyince, aynı nefes alma hareketi sağ bacaktan yapılır: ileri ve sağa yarım adım. Vücut hafifçe öne eğilir. Vücudun ağırlık merkezi sağ ayak parmağına doğru hareket eder. Sol ayağın topuğu yerden çıkıyor.

4. Nefes verirken başlangıç pozisyonuna dönüyoruz.

Egzersizi bir kez daha - sol ve sağ bacakta tekrarlıyoruz.

...

DİKKAT: Hareketler düzgün olmalı, vücudun ağırlık merkezinin hareketi koordineli olmalıdır. Egzersiz dışa doğru dalgaların hareketine benziyor.

Yatağın üstüne oturan Shi duan jing

Döngüyü yatakta gerçekleştirmek için, ideal olarak - ahşap olan yatak üzerindeki en sağlam yüzeyi düzenlemek gerekir. Ancak bu mümkün değilse elastik bir şilte kullanın.

"Enerjik Boyun Dönüyor"

Başlama pozisyonu: Otururken, bacaklar yatak boyunca uzatılır. Eller kemerde. Sırt düzleştirildi. Bakış ileriye yöneliktir.

1. "Bir" pahasına, nefes alırken boynu durana kadar sola çevirin.

2. "İki" pahasına, nefes vermede başlangıç \u200b\u200bpozisyonunu alıyoruz.

3. "Üç" pahasına, nefes alırken boynu durana kadar sağa çevirin.

4. "Dört" deyince, nefes vermede başlangıç pozisyonunu alıyoruz.

Alıştırmayı bir kez daha tekrarlıyoruz (toplam 8 hesap için). 2-3 dakika sonra 8 hesap için başka bir yaklaşım gerçekleştiriyoruz.

...

LÜTFEN DİKKAT: Egzersiz sırasında vücut hareketsiz kalır, sadece baş ve boyun döner.

"Avuç içlerini döndür, göğsünü aç"

Başlama pozisyonu: Otururken, bacaklar yatak boyunca uzatılır. Eller omuz hizasında, dirseklerde bükülmüş - köprücük kemiklerine paralel. Avuç içi açık, içe dönük (fotoğraf 50). Sırt düzleştirildi. Bakış ileriye yöneliktir.

Fotoğraf 50

Fotoğraf 51

1. "Zaman" pahasına göğsümüzü düzeltir ve nefes alırız. 2. "İki" deyince, kollarımızı avuç içleri dışa bakacak şekilde yanlara doğru genişçe açıyoruz (fotoğraf 51). Nefes veriyoruz.

3. Bir nefes alıyoruz ve "üç" deyince yavaşça başlangıç pozisyonuna dönüyoruz.

4. Başlangıç pozisyonunu değiştirmeden göğsü gevşetiyoruz - nefes verin.

Önce tüm egzersizi tekrarlıyoruz (toplamda 8 sayı). Ve kısa aralarla 8 hesap için bu tür 4 yaklaşım yapıyoruz.

"Ellerle Bin Jin Yetiştirmek"

...

Bin jin kaldırmak, çok büyük bir ağırlık taşımak, büyük bir çabaya direnmek, içsel gücü veya enerjiyi kullanmak demektir.

Dış kuvvet "li" (veya kas gücü) ve iç enerji "jing" ayırt edilmelidir: kuvvet bireysel üyelere bölünür ve jing bütünseldir; güç dışta kendini gösterir ve çınlama içeride gizlidir; güç dağıtılabilir, ancak ching her zaman toplanır; güç durgun olabilir, ancak çınlama her zaman hareketlidir ve ortaya çıkmaya hazırdır; çınlama hızlı ve engelsizken, kuvvet yavaştır ve devam edebilir.

Bu alıştırmada, başka birinin çınlamasını yükseltmek, yani içsel olarak yapabileceğimiz her şeyi tezahür ettirmek gerekir.

Fotoğraf 52

Fotoğraf 53

Başlama pozisyonu: Otururken, bacaklar yatak boyunca uzatılır. Kollar dirseklerden tamamen bükülü, ön kollar [1] yukarı dönük, avuç içi açık. Sırt düzleştirildi. Bakış ileriye yöneliktir (fotoğraf 52). 1. "Bir" deyince, elleri bin jin kaldıracak kadar güçlü bir şekilde yukarı doğru itme hareketi yaparlar. Kafa geriye atılır (foto 53). İlham üzerine hareketler yapılır.

2. "İki" deyince nefes verirken başlangıç pozisyonuna dönüyoruz.

8 itme yapılmalıdır. Kısa duraklamalarla toplamda 8 tekrardan 4 set yapın.

...

DİKKAT: Eller senkronize - kendi aralarında ve nefes alarak çalışmalıdır.

"Başını çevir ve kollarını aç"

Başlama pozisyonu: Otururken, bacaklar yatak boyunca uzatılır. Kollar dirseklerden tamamen bükülü, ön kollar yukarı dönük, avuç içi açık. Sırt düzleştirildi. Bakış ileriye doğru yönlendirilir (alıştırma 3'teki gibi - bkz. fotoğraf 52, s. 62)

1. "Bir" deyince, her iki kol da düzleşir - omuzdan öne, bacaklara paralel, avuç içi açık, yine ileriye bakıyor (fotoğraf 54). İlham üzerine hareketler yapılır.

2. "İki" deyince vücut sola döner. Sol kol düz durur, sağ kol dirsekten bükülür ve vücutla birlikte döner. Bakış sol aya yöneliktir (fotoğraf 55). Ekshalasyon.

3. "Üç" deyince, nefes alırken 1 konumuna dönüyoruz (her iki kol da düz - omuzdan öne, bacaklara paralel, avuç içi açık).

4. "Dört" deyince vücut benzer şekilde sağa döner. Sağ kol düz durur, sol kol dirsekten bükülerek vücutla birlikte döner. Bakış sağ avuç içine yönlendirilir. Ekshalasyon.

5. Nefes alırken başlangıç pozisyonuna dönüyoruz.

Fotoğraf 54

Fotoğraf 55

Her yönde 4 dönüş yapıyoruz (yani toplamda - 8). Egzersiz, her yeni setten önce kısa molalardan sonra baştan sona 4 set halinde tekrarlanır.

...

DİKKAT: Eller senkronize - kendi aralarında ve nefes alarak çalışmalıdır. Dönüşlerin aşırı konumlarında duruş, yaydan çıkan oka benzer. Hareketler kuvvetle yapılır, göğüs düzleştirilir ve gergin bir şekilde gerilir.

"kafanı tut ve belini bük"

Başlama pozisyonu: Otururken, bacaklar yatak boyunca uzatılır. Kalede başın arkasında eller. Sırt düzleştirildi. Bakış ileriye yöneliktir.

1. "Bir" deyince mideyi içeri çekin ve sırtınızın alt kısmında öne doğru eğin - boynunuzu bükmeyin (fotoğraf 56)! İlham üzerine hareketler yapılır.

2. "İki" pahasına, nefes vermede başlangıç \u200b\u200bpozisyonuna dönüyoruz.

Fotoğraf 56

Fotoğraf 57

Alıştırma 8 hesapta - yani 4 virajda gerçekleştirilir. Kısa molalarla toplam 4 set yapın. "Göğüs ve karın geçişi" Başlangıç pozisyonu: Oturma, bacaklar yatak boyunca uzatılmış. Eller göğsün sağ tarafında üst üste katlanır. Sırt düzleştirildi. Bakış ileriye yöneliktir (fotoğraf 57).

1. "Bir" deyince, avuç içleri göğüs boyunca sola - mideye - hatta soldan alt karına doğru hareket eder (fotoğraf 58). Tüm hareketler ilhamla gerçekleştirilir.

2. Ters sırayla "iki" deyince: sağa ve mideye kadar - göğse kadar - sağ üst göğüs bölgesine. Hareket nefes verirken gerçekleştirilir.

Fotoğraf 58

Fotoğraf 59

3 döngü daha inhalasyon - ekshalasyon tekrarlayın (yani, egzersiz 8 sayıda yapılır). Toplamda, kısa aralarla 4 set 8 hesap gerçekleştirin.

...

LÜTFEN DİKKAT: Hareketler sanki saat yönünde, pürüzsüz, eşit ve sıkı bir masaj gibi yapılır.

"Değirmenin değirmen taşlarını iki elle döndürürüz"

Başlama pozisyonu: Otururken, bacaklar yatak boyunca uzatılır. Eller alt karın önünde katlanır. Sırt düzleştirildi. Bakış ileriye yöneliktir (fotoğraf 59).

1. “Bir” deyince her iki kol nefes alırken öne ve keskin bir şekilde sola doğru düzleştirilir (foto 60).

2. Saat yönünde "iki" pahasına çabayla önümüze yatay bir düzlemde dönüyoruz hayali bir değirmen taşı (avuç içleri tam bir daire çizer, kollar gerektiğinde dirseklerden bükülür) ve kolları orijinal konumlarına geri getirir. Hareket nefes verirken yapılır.

Fotoğraf 60

Fotoğraf 61

Aynı hareketleri 8'e kadar tekrarlıyoruz. Toplamda 4 set 8 hesap yapmanız gerekiyor.

...

DİKKAT: Değirmen taşlarının dönme hareketleri düzgün, ölçülü ve içten eforlu olmalıdır.

"Alt sırtın kaburgalarına masaj"

Başlama pozisyonu: Otururken, bacaklar yatak boyunca uzatılır. Eller belde (avuç içi kemeri tutarken başparmak ileriye bakar). Sırt düzleştirildi. Bakış ileriye yöneliktir (fotoğraf 61).

1. “Bir” deyince, her iki el de kaburgalar boyunca belden - yükselişin en uç noktasına kadar hareket eder, kaburgaların yan kısımlarına doğrudan bir hareketle masaj yapar (fotoğraf 62). Nefes alıyoruz.

Fotoğraf 62

2. "İki" pahasına, avuç içleri kaburgalardan kopmadan aynı sıkı masajı yaparak orijinal konumlarına geri döner. Hareket nefes verirken gerçekleştirilir. Egzersizi 8 sayı için tekrarlıyoruz. Sadece 4 yaklaşım.

...

DİKKAT: Masaj sırasındaki efor çok belirgin olmalıdır. El hareketleri dikey, yoğun, yavaş, göğsün her iki tarafında simetrik ve nefes alıp verme ile iyi koordine edilmiştir.

"Bacakların dönüşü"

Başlama pozisyonu: Otururken, bacaklar yatak boyunca uzatılır. Eller belde (avuç içi kemeri tutarken başparmak ileriye bakar). Sırt düzleştirildi. Bakış ileriye yöneliktir (alıştırma 8 - fotoğraf 61, s. 67'deki gibi).

1. Nefes alırken "kez" pahasına ayakları dışa doğru çeviriyoruz. Topuklar hareketsiz kalır. Ayak sadece ayak bileği ekleminde döner. Ayak uçlarını mümkün olduğunca yatağa doğru çevirin (fotoğraf 63).

Fotoğraf 63

Fotoğraf 64

2. "İki" pahasına, nefes vermede başlangıç \u200b\u200bpozisyonuna dönüyoruz. Bu alıştırmanın 8 sayısını tamamlayın. Toplamda kısa duraklamalarla 4 set yapın.

"Bacakları dizlerden bükme ve açma" Başlangıç pozisyonu: Oturma, bacaklar yatak boyunca uzatılmış. Eller belde (avuç içi kemeri tutarken başparmak ileriye bakar). Sırt düzleştirildi. Bakış ileriye doğru yönlendirilir (alıştırma 8 ve 9'daki gibi - bkz. fotoğraf 61, s. 67).

1. "Kaç" sayıldığında, nefes alırken bacaklar dizlerden bükülür (fotoğraf 64).

2. "İki" pahasına, nefes vermede başlangıç \u200b\u200bpozisyonuna dönüyoruz.

Bu alıştırmanın 8 sayısını tamamlayın. Toplamda kısa duraklamalarla 4 set yapın.

...

LÜTFEN DİKKAT: Fleksiyon – ekstansiyon sırasında dizlerin iç tarafları birbirine sıkıca bastırılır. Dizleri vücuda en fazla bükmek ve çekmek için kuvvet uygulayın.

Ancak gövdeyi eğmeyin - düz kalmalıdır. Kolaylık sağlamak için, ellerinizi yatakta yanınızda hareket ettirebilir (avuç içleri öne bakacak şekilde) ve vücudu daha iyi düz tutmak için yatağa yaslanarak egzersizi yapabilirsiniz.

10 ısınma ve koordinasyon egzersizi

"Isınma ve Koordinasyon için 10 Egzersiz", egzersizlerin taktikleri açısından geleneksel qigong uygulamasından farklıdır.

Bu kompleksin egzersizleri keskin ve aceleci bir şekilde gerçekleştirilir. Eklemlerde akut ağrı ile yapılması tavsiye edilmez - hastalıkları önlemeye yararlar. Artritten muzdarip kişiler, kompleksi rehabilitasyon döneminde, hastalığın akut aşamasından sonra kullanabilir ve kısa bir ısınmadan sonra kompleksi uygulayabilir.

Kompleks sırasında nefes almak sesle düzenlenir: yüksek sesle "bir", "iki" ... "sekiz" sayın. Yüksek sesle saymak, ekshalasyon (kelimeleri telaffuz etmek için ekshalasyon gerekli olacaktır) ve inhalasyonu belirleyecektir - keyfi olarak yapın!

1. Egzersiz

Başlama pozisyonu: Ayakta, ayaklar omuz genişliğinde açık. Kollar önünüzde uzatılmış, avuç içi geniş açık, aşağı dönük. Sırt düzleştirildi. Bakış ileriye yöneliktir (fotoğraf 65).

Fotoğraf 65

Fotoğraf 66

1. "Bir" deyince dizler hafifçe bükülür (sürücü duruşu), kollar bileklerden keskin bir şekilde bükülür (fotoğraf 66). 2. Başlangıç pozisyonuna dönüyoruz ("iki" sayın).

Aynı hareketleri 8 sayı için gerçekleştiriyoruz - her birinin ardından kısa bir mola (1-2 dakika) ile sadece 4 set.

Egzersiz 2 Başlangıç pozisyonu: Ayakta, ayaklar omuz genişliğinde açık. Vücut boyunca kollar, kalçalara bakan avuç içi. Sırt düzleştirildi. Bakış ileriye yöneliktir.

1. “Bir” deyince dizler hafifçe bükülür (sürücü duruşu), kollar dirseklerden keskin bir şekilde bükülür ve göğüs hizasına yükselir, bilekler yumruk şeklinde sıkılır (fotoğraf 67).

2. "İki" pahasına başlangıç pozisyonuna dönüyoruz.

Aynı hareketleri 8 sayı için gerçekleştiriyoruz - her birinin ardından kısa bir mola (1-2 dakika) ile sadece 4 set.

Egzersiz 3 Başlangıç pozisyonu: Ayakta, ayaklar omuz genişliğinde açık. Kollar göğsün önünde (göğüsten 10 cm uzaklıkta) dirseklerde bükülür, avuç içi dışarı bakar. Sırt düzleştirildi. Bakış ileriye yöneliktir (fotoğraf 68).

Fotoğraf 67

Fotoğraf 68

Fotoğraf 69

1. "Bir" deyince, keskin bir şekilde çömeliyoruz (yarı çömelme), kollarımızı hızla düzeltiyoruz: göğüsten itme hareketi (fotoğraf 69). Ve aniden başlangıç pozisyonuna dönüyoruz. Aynı hareketleri 8 sayı için gerçekleştiriyoruz - her birinin ardından kısa bir mola (1-2 dakika) ile sadece 4 set.

Egzersiz 4 Başlangıç pozisyonu: Ayakta, ayaklar omuz genişliğinde açık. Kollar göğsün önünde (göğüsten 10 cm uzaklıkta) dirseklerde bükülür, avuç içi aşağı bakar. Sırt düzleştirildi. Bakış ileriye yöneliktir (fotoğraf 70).

Fotoğraf 70

Fotoğraf 71

1. "Bir" deyince keskin bir şekilde çömeliyoruz (yarı çömelme), eller hızla bileklerden bükülüyor - bilekler sarkıyor (fotoğraf 71). Ve aniden başlangıç pozisyonuna dönüyoruz. Aynı hareketleri 8 sayı için gerçekleştiriyoruz - her birinin ardından kısa bir mola (1-2 dakika) ile sadece 4 set.

Egzersiz 5 Başlangıç pozisyonu: Ayakta, ayaklar omuz genişliğinde açık. Kollar düz, birbirinden ayrık, avuç içi aşağı dönük. Sırt düzleştirildi. Bakış ileriye yöneliktir (fotoğraf 72).

Fotoğraf 72

Fotoğraf 73

1. "Bir" deyince, keskin bir şekilde çömeliriz (yarı çömelme), eller hızla bileklerden bükülür - bilekler aşağı sarkar, omuzlar ve kollar düzdür (fotoğraf 73). Ve aniden başlangıç pozisyonuna dönüyoruz. Aynı hareketleri 8 sayı için gerçekleştiriyoruz - her birinin ardından kısa bir mola (1-2 dakika) ile sadece 4 set.

Egzersiz 6 Başlangıç pozisyonu: Ayakta, ayaklar omuz genişliğinde açık. Kollar dirseklerde omuz seviyesinde bükülür, avuç içi yukarı bakar. Sırt düzleştirildi. Bakış ileriye yöneliktir (fotoğraf 74).

Fotoğraf 74

Fotoğraf 75

1. "Bir" deyince, sanki bir voleybol atıyormuş gibi keskin bir şekilde çömeliyoruz (yarı çömelme), kollarımızı hızla düzeltiyoruz (fotoğraf 75). Ve aniden başlangıç pozisyonuna dönüyoruz. Aynı hareketleri 8 sayı için gerçekleştiriyoruz - her birinin ardından kısa bir mola (1-2 dakika) ile sadece 4 set.

Egzersiz 7 Başlangıç pozisyonu: Ayakta, ayaklar omuz genişliğinde açık. Kollar önünüzde uzatılmış, avuç içi aşağı dönük. Sırt düz. Bakış ileriye yöneliktir.

1. "Bir" pahasına, keskin bir şekilde çömeliyoruz (yarı çömelme), eller hızla bileklerden bükülüyor (bilekler sarkıyor, ön kollar ve omuzlar pozisyon değiştirmiyor). Ve aynı hızla başlangıç pozisyonuna dönüyoruz (fotoğraf 76).

Fotoğraf 76

Fotoğraf 77

2. "İki" deyince, keskin bir şekilde çömeliyoruz (yarı çömelme), aynı zamanda kollar 45 ° sola dönüyor ve bilekleri hızla büküyoruz - bilekler sarkıyor (fotoğraf 77). Ve aniden başlangıç pozisyonuna dönüyoruz. 3. "Üç" deyince keskin bir şekilde çömeliyoruz (yarı çömelme), aynı zamanda kollar 90 ° sola dönüyor ve bilekleri hızla büküyoruz (bilekler aşağı sarkıyor). Ve aniden başlangıç pozisyonuna dönüyoruz.

3. “Dört” deyince keskin bir şekilde çömeliyoruz (yarı çömelme), aynı zamanda kollar 135 ° sola dönüyor (arkadan getiriliyor) ve bilekleri hızla büküyoruz (bilekler aşağı sarkıyor) . Ve aniden başlangıç pozisyonuna dönüyoruz.

"Beş", "altı", "yedi", "sekiz" pahasına aynı hareketler sağ tarafa yapılır.

Toplamda, her biri (2-3 dakika) kısa bir mola ile 8 yaklaşım gerçekleştiriyoruz.

...

LÜTFEN DİKKAT: Hareketler sadece omuz kuşağında yapılır, baş ve sırtın alt kısmı hareketsiz kalır.

Alıştırma 8

Başlama pozisyonu: Ayakta, ayaklar omuz genişliğinde açık. Eller vücut boyunca (ancak vücuda dokunmayın - vücuttan biraz uzakta, dirseklerden bükülmüş, ön kollar yere paralel, avuç içi aşağı dönük. Sırt düz. Bakış ileriye dönük (fotoğraf 78).

Fotoğraf 78

Fotoğraf 79

1. "Bir" pahasına, keskin bir şekilde çömeliriz (yarı çömelme), aynı zamanda kollar hızla bükülür ve açılır bileklerde (fotoğraf 79). Aniden başlangıç pozisyonuna dönüyoruz. Aynı hareketleri 8 sayı için gerçekleştiriyoruz - her birinin ardından kısa bir mola (1-2 dakika) ile sadece 4 set.

Egzersiz 9 Başlangıç pozisyonu: Ayakta, ayaklar omuz genişliğinde açık. Sağ ayak parmak ucunda durarak öne doğru bir adım atar, sol ayak sağ ayağa diktir. Kollar, kanatlar gibi yatay bir düzlemde uzatılır. Sırt düz. Bakış ileriye yöneliktir (fotoğraf 80).

1. "Bir" deyince, sol ayaktan ileri doğru bir adım atıyoruz, keskin bir şekilde çömeliyoruz (okçu pozisyonunda yarı çömelme), aynı zamanda eller bileklerde hızla dönme hareketleri yapıyor - aşağı, içe doğru (fotoğraf 81). Aniden başlangıç pozisyonuna dönüyoruz.

Aynı hareketleri 8 sayı için gerçekleştiriyoruz - her birinin ardından kısa bir mola (1-2 dakika) ile sadece 4 set.

Egzersiz 10 Egzersiz 10'da, egzersiz 9'daki ile aynı hareketler, ancak sağ bacaktan yapılır.

Başlama pozisyonu: Ayakta, ayaklar omuz genişliğinde açık. Sol ayak parmak ucuna yaslanarak öne doğru bir adım atar, sağ ayak sol ayağa diktir. Kollar, kanatlar gibi yatay bir düzlemde uzatılmıştır. Sırt düz. Bakış ileriye yöneliktir (bkz. fotoğraf 80).

Fotoğraf 80

Fotoğraf 81

1. "Bir" deyince - sağ ayakla öne doğru adım atın, keskin bir şekilde çömelin (okçu konumunda yarı çömelin), aynı zamanda eller bileklerde hızla dönme hareketleri yapar - aşağı, içe doğru (fotoğrafa bakın) 81). Aniden başlangıç pozisyonuna dönüyoruz. Aynı hareketleri 8 sayı için gerçekleştiriyoruz - her birinin ardından kısa bir mola (1-2 dakika) ile sadece 4 set.

Kompleksin bitiminden sonra, yerinde enerjik adımlar atmak, hızı kademeli olarak azaltmak - 2-3 dakika gereklidir.

Bu kompleksin egzersizleri tüm vücutta ısınmaya neden olur. Kendinizi iyi hissediyorsanız, su sıcaklığını kademeli olarak orta soğumaya getirerek (birkaç saniye içinde) ılık bir duş alın. Vücudunuzu bir havluyla ovun.

Vücudu iyileştirme pratiğinde Zifa Dungun

Zifa Dungun (spontane hareketler) düzenli ve sistemli antrenmanlarda mutlaka ortaya çıkacaktır. Daha spontane hareketler, daha iyi. Spontan hareketler, hastalığın odaklarını ovalayarak okşama şeklinde gerçekleştirilir. Hareketler yumuşak ve yavaş, sert, yoğun ve keskin yapılabilir - onlara direnmek zorunda değilsiniz, aksine vücudunuzu dinlemelisiniz. Vücudun kendisi size enerjinin tıkanma ve durgunluk noktasının nerede olduğunu söyleyecektir.

Kendiliğinden hareketler, zheng-jiu'nun (akupunktur) kasıtlı kullanımından daha büyük bir etki sağlar.

Eklem ağrısı ile spontan hareketler de büyük önem taşır: hastalık odakları qi enerjisinin geçişine tepki verir ve durgunluk noktasına odaklanarak daha iyi geçişine yardımcı olmak gerekir.

Kendiliğinden hareketler nasıl teşvik edilir?

Dış koşullar

Uygulama odasında temiz hava olmalı ama çok soğuk olmamalıdır. Soğuk, aşırı hava hareketi, hava akımı konsantrasyonu engelleyecektir.

Rahat bir ortamda egzersiz yapın. Dış tahriş edici olmadığından emin olun - aşırı parlak aydınlatma, yüksek ses kaynağı.

Antrenmanınız için bol ve rahat kıyafetler seçin. Vücutta kemer, zincir, saat gibi hareketi engelleyecek herhangi bir şey bulunmamalıdır.

Ana konum seçenekleri

1. Ayakta, ayaklar omuz genişliğinde, çoraplar birbirine paralel. Sırt düz. Göğüs ücretsizdir. Omuzlarınızı kaldırmayın, zorlamayın - doğal bir pozisyonda alçaltılmalarına izin verin. Kollar vücut boyunca serbestçe sallanır. Boyun düz, gözler kapalı.

2. Sert bir sandalyede oturmak. Omuzlar çökük. Eller sessizce kalçalara uzanır. Ayaklar, omuz genişliğinde aralıklı olarak yerde durur. Göz kapakları kapalı, ağız kapalı. Bir sandalyenin arkasına yaslanabilirsiniz.

3. Sert bir yatakta uzanmak. Alçak bir yastık al. Vücut düzleştirilir, kollar vücut boyunca serbestçe uzanır. Gözler kapalı.

Zifa Dungun sırasında nefes almak bedavadır, doğaldır.

...

Dikkat! 

Baş dönmesi, hipertansiyon, kalp hastalığı (ateroskleroz dahil) şikayetiniz varsa:

1. Oturma veya yatma pozisyonunu kullanın.

2. Dahili qi'nin yukarı doğru hızlı hareketine izin vermemelisiniz: hızlı bir hareket kalp atışına ve basıncın artmasına neden olabilir. Böylece qi yukarı doğru acele etmez, zihinsel olarak onu başın tepesinden ayak parmaklarına indirin. Aynı anda nefes verin.

Spontan hareketleri teşvik eden düşünceler ve eylemler

1. Vücudunuzu gevşetin ve düşüncelerinizi özgürce en iyi eylem performansına yönlendirin.

2. Sağ elin orta parmağı göbeğe kısaca ve kolayca bastırır. Kol orijinal konumuna geri döner.

3. İçinizde ne kadar aceleci düşüncelerin ortaya çıktığını hissedin - onlara müdahale etmeyin, bırakın akıp gitsinler.

4. Başınızın tepesindeki Bai Hui noktasına konsantre olun. Bai-hui noktası (“yüz geçiş”), başın orta çizgisi ile kulakların üst noktasını birleştiren çizginin kesiştiği noktada bulunan yenidoğanlarda fontanelin konumuna karşılık gelir (Şekil 1).

Qi enerjisi bai-hui noktasından ayak tabanlarındaki yong-qiu-an noktasına gider (parmaklarınızı kapatırsanız, ayakta bir çöküntü oluşur - burası yong-qiu-an noktasının bulunduğu yerdir. , "kaynayan bir yay", bkz. Şekil 2 ).

Pirinç. 1

Pirinç. 2

Qi enerjisinin tüm vücuttan geçişini takip edin - qi enerjisi yol boyunca çeşitli duyumlara neden olur: gevşeme, tüyleri diken diken, yanma ve diğerleri. 5. Burnunuzun köprüsünde yer alan haraç - tian'a kısaca konsantre olun. Bu dan t'ien'i zihin gözünüzle bulun ve hemen başka yöne bakın: bu dan t'ien üzerinde uzun süre oyalanmamalısınız (dan t'ien'in alanları ve noktaları hakkında ayrıntılar için Bölüm 1'e bakın. iç sağlığın gelişimi / Düşünceyi yoğunlaştırma yöntemleri / Göbek seviyesinde zihin ).

6. Akıl gözünüz ile haraç noktasına bakın - göbek deliğinin içindeki tırtıl - kısaca - ve uzağa bakın.

yaşam kapısı") noktasında omurgaya çekilmelidir . Min - erkekler 2. lomber omurun altında veya 3. omurda bulunur, koksiksten sayılır - belden bükün ve hissedin

Aşağıdan 3. omur. Bir süreliğine dikkatinizi erkeklerde tutun.

8. Göbeğinizden nefes verin ve başlangıç pozisyonunda rahatlayın.

9. Göbeğin içindeki haraç noktasına konsantre olun, bunun hakkında düşünün, tam bir barış ve dış etkilerden kopma elde edin.

...

Haraç üzerinde konsantre olabilirsiniz - göbeği yarım saatten bir saate kadar çekin. Bu süre zarfında spontan hareketler oluşmalıdır.

Hiçbir şey olmadıysa, bu süre zarfında tamamen dinlenmekten memnun olun.

Kendiliğinden hareketler ortaya çıkarsa, onlara direnmeyin - hareketin doğasını takip edin. Kendiliğinden hareketlerin sonunda, "etki edinme" alıştırması yapın.

"Etki Almak" İçin Düşünceler ve Eylemler

1. Göbeğin içindeki chi enerjisine konsantre olun. Karın kaslarını göbek çevresinde dairesel bir hareketle gelmeye zorlayın. Kasların hareketi, küçük bir yarıçaptan en büyüğüne doğru eşmerkezli daireler boyunca gider. Sonra ters sırayla: en büyük yarıçaptan en küçüğüne.

...

En büyük yarıçap, kaburgaları (karnın üst kısmı) ve kasık kemiğini (alt karın) geçmez.

Erkeklerde kas hareketi saat yönünün tersine, kadınlarda - saat yönünde neden olur.

2. Yavaş "ters solunum" gerçekleştirin.

...

Ters nefes alma, nefes alma sırasında diyaframın yükseldiği ve karın içbükey hale geldiği bir nefes türüdür; ve nefes verdiğinizde diyafram aşağı iner ve mide dışbükey hale gelir.

Mideyi çekerek burundan birkaç kez nefes alın. Başlangıç pozisyonunu "ayakta" kullanırsanız - kollarınızı dirseklerden bükün ve yavaşça göz hizasına getirin. Topuklarınızı yerden yavaşça kaldırın.

Mideyi gevşeterek ve başlangıç pozisyonuna dönerek burundan da nefes verin.

"Yatma" ve "oturma" pozisyonlarında, ters nefes almaya herhangi bir hareket eklemeyin.

3. Ellerinizi çok sıcak hale getirmek için ovun. Sıcak fırçalarla yüzden (alından) başın arkasına - 36 kez koşun.

Spontan hareketleri uygularken nelere dikkat edilmelidir?

• Kendiliğinden hareketler hemen oluşmazsa cesaretiniz kırılmasın - bu an meselesidir, kesinlikle ortaya çıkacaktır.

• Hareketleri bilinçli olarak yapmaya çalışmayın.

• Kendiliğinden hareketler başladıktan sonra, önünüzdeki alanı değerlendirmek için gözlerinizi hafifçe açın: çarpmamalı veya incinmemelisiniz.

• Üşüdüğünüzde, zihninizi açın ve vücudunuzu ısıtmak için bazı bilinçli antrenman hareketleri yapın. Ve sonra kendiliğinden hareketler elde etme pratiğine devam edin .

• Otokontrolünüzü gereksiz yere kaybedemezsiniz. Önemli kendiliğinden hareketlerle, "etkiyi elde etmek" için düşünce ve eylemleri kullanın. Bu, dersi sakin ve net bir bilinç durumunda bitirmenize yardımcı olacaktır.

• Ayak tabanlarındaki yong-qiu-an noktalarına odaklanarak spontan kaotik sıçramaları sakinleştirin (bkz. Şekil 2, s. 83). Avuç içlerinizle hayali yayları yere bastırın ve şöyle düşünün: “Zıplama! Zıplama!"

• Kendiliğinden oturduysanız, ancak yükselme sağlanmıyorsa - bai-hui noktasına konsantre olun (bkz. Şekil 1, s. 83), avuçlarınızı yukarı kaldırın ve kendinize şu komutu verin: “Ayağa kalk! Uyanmak!"

Yaşlılarda omurgayı güçlendirmek için egzersizler

Omurgayı güçlendirmek için, kas-iskelet sistemine günlük yeterli yükü veren birkaç basit egzersiz kullanabilirsiniz. Başlangıçta, egzersiz sayısı yeteneklerinize göre dozlanmalıdır. Kendinizi yorgun hissettiğiniz anda kendinize gerekli dinlenmeyi verin. Dinlendikten sonra bu komplekste verilen gevşeme egzersizlerini yapın.

Arteriyel hipertansiyon ve diğer kardiyovasküler hastalıklardan muzdaripseniz, öncelikle Tam Gevşeme Egzersizinde ustalaşmanız gerekir, ve sonra bir yük ile egzersizlerin geliştirilmesine geçin.

Kuvvet egzersizleri

Egzersiz "Dokumacı"

1. Başlama pozisyonu: Yerde otururken, bacaklar bitişik, öne doğru uzatılmış, ayaklar kesinlikle dikey. Avuç içleri parmaklara geçirilir ve iç kısımdan göğse bastırılır. Çene göğse bastırılır.

2. Burundan serbest bir nefes alıyoruz.

3. Ağızdan nefes verirken parmaklarımızı açmadan ellerimizi ileri doğru iteriz. Avuç içlerinin iç tarafı ile ayak parmaklarına dokunun.

3. Başlangıç pozisyonuna dönüyoruz. Hadi güzel bir nefes alalım.

Ve iç içe geçmiş avuç içi ile bacaklara dokunmayı tekrarlıyoruz. Egzersiz hızlı yapılmamalıdır. Tüm hareketler 36 kez tekrarlanır.

Egzersiz "Uzanmış çoraplı dokumacı"

1. Başlama pozisyonu: Oturma, bacaklar bitişik, öne doğru uzatılmış, ayaklar tam olarak dikey konumda. Avuç içleri parmaklara geçirilir ve iç kısımdan göğse bastırılır. Çene göğse bastırılır.

2. Burundan serbest bir nefes alıyoruz.

3. Nefes verirken parmaklarınızı açmadan ellerinizi ileri doğru itin. Avuç içlerinin iç tarafını bacaklara doğru uzatıyoruz. Aynı zamanda, mümkün olduğunca kaldırmada ayakları öne doğru uzatıyoruz: çorapları ellerle temastan uzaklaştırın.

3. Başlangıç pozisyonuna dönüyoruz. Bir nefes alıyoruz.

Egzersizi 36 kez tekrarlıyoruz.

Bu egzersiz baldır kaslarını iyi bir şekilde gerecektir.

Egzersiz "Yılan"

Bu egzersiz lomber omurganın kaslarını ve eklemlerini iyi yükler, kan dolaşımını uyarır ve bağırsak fonksiyonunu normalleştirir. Düzenli egzersiz, omurganın doğru şekilde tutulmasının oluşumuna katkıda bulunur.

1. Başlama pozisyonu: Sırt üstü yatarak, bacaklar bitişik ve öne doğru uzatılmış. Vücut boyunca eller.

2. Pelvisi zeminde sola ve sağa hareket ettirin. Aynı zamanda ayaklar ve kürek kemikleri hareketsiz kalır.

Bu egzersizi ilk başta 3-4 dakika yavaş bir tempoda yapıyoruz. Hızı artırmaya gerek yok, ancak süreyi kademeli olarak 10 dakikaya çıkarın.

Egzersiz "Destekten şınav"

Güç özelliklerine bağlı olarak - bir destek seçin. Bir sandalye, bir masa ve hatta bir duvar destek görevi görebilir.

5-10 tekrar için seçilen destekten yukarı doğru itiyoruz.

Egzersiz, günde birkaç yaklaşımla gerçekleştirilebilir: serebral damarların venöz çıkışını iyileştirir, kalp ve akciğerler üzerindeki yükü azaltır ve omuz kuşağını iyi yükler.

Egzersiz "Destekli Squat"

1. Başlama pozisyonu: Ayakta, ayaklar omuz genişliğinde açık, sırt düz, eller bir sandalyenin arkasına ya da her iki taraftaki kapı koluna tutunmuş.

2. 1 set için 5-10 squat yapıyoruz.

1-2 ay içinde günlük sefer sayısını 5'e çıkarıyoruz. Yani 25-50 squat.

Egzersiz "Ellerinizi kaldırarak çömelin"

Başlama pozisyonu: Ayakta, ayaklar omuz genişliğinde açık, sırt düz, kollar başın üzerinde bir kale şeklinde katlanmış.

1 yaklaşım için 5-10 ağız kavgası yapıyoruz.

Yükseltilmiş kollar, önceki egzersizin önemli bir komplikasyonudur, ancak aynı zamanda günde birkaç sete çıkarılması gerekir.

Egzersiz "Hafif yarı pulluk"

Başlama pozisyonu: Yerde yatarken, eller sabit bir desteğe (yatak ayakları, sandalyeler) tutunur.

1. Düz bacakları 90 ° açıyla kaldırın. Onları birkaç saniye bu konumda tutun.

2. Bacaklarımızı yere atmamaya çalışarak başlangıç pozisyonuna dönüyoruz.

Bacakları kaldırma açısını kademeli olarak artırıyoruz. İlk başta egzersizi 5 kez tekrarlıyoruz. 1-2 ayda 15 hatta 20 katına çıkaracağız.

Vücut gevşeme egzersizleri

Çigong jimnastiğindeki gevşeme tekniği, kan basıncını düşürmek ve kalp atış hızını düzenlemek için uygundur. Teknik, jimnastikten sonra veya kendinizi yorgun hissediyorsanız egzersiz aralarında kullanılabilir.

Spinal gevşeme egzersizi

1. Başlama pozisyonu: Sırtınız duvara dönük olarak ayakta durun. Topukları ve kalçaları olabildiğince sıkı bir şekilde duvara bastırıyoruz. Elimizden geldiğince kürek kemiklerine ve omuzlara bastırıyoruz.

2. Önümüzde geniş gövdesi olan büyük bir ağacımız olduğunu hayal edin.

3. Gözlerinizi kapatın ve kollarınızı namluya sarın.

Bu pozisyonda, omurgada gevşeme hissedene kadar 2 ila 10 dakika durmanız gerekir.

Tam gevşeme egzersizi

Başlama pozisyonu: Düz ayakta, bacaklar bitişik. Eller vücut boyunca serbestçe indirilir. Gözler kapalı. Burundan nefes alın ve nefes verin.

1. Tüm yüzeyde baş kaslarını gevşetmeye odaklanıyoruz, "saç köklerinin gevşemesini" hissetmeye çalışalım.

2. Başın gevşemesini kaybetmeden omuzlarınızı sallamanız ve omuzlarınızı gevşetmeniz gerekir.

3. Dikkatimizi göğsümüze çeviriyoruz, çok rahat ve doğal bir şekilde nefes alıyoruz. Göğsü gevşetiyoruz.

4. Gevşemeyi vücudun önünde tutarak, sırtın tüm kaslarını zihinsel olarak çalıştırarak onları çalışmaz hale getirin. Sırt rahat.

5. Parmaklarınızı hafifçe bükün ve dikkatinizi ön kollara ve omuzlara verin. Eller tamamen serbesttir.

6. Ayaklardan başlayıp kalçalara kadar uzanan bacakların gevşemesi.

7. Bacaklarınızı uzatarak yere oturun. Sakin bir nefes döngüsü yapıyoruz Nefes Al - Nefes Ver - Nefesi tut. Gecikme 1-2 saniye sürer. Böyle 10 döngü yapalım.

8. Yere uzanıyoruz: bacaklar düz, kollar vücut boyunca uzatılmış. Nefes Al - Nefes Ver - Nefesi 10 kez daha tut döngüsüne devam ediyoruz.

Bölüm 2. Sırtta ve belde ağrı. Refleksoloji, masaj ve jimnastik

Omurganın kronik hastalıklarının alevlenmesi, yanlış yük alınması, hipotermi nedeniyle bel ağrısı oluşabilir . -Bu durumda, vücudun biyolojik olarak aktif noktaları (refleksoloji), geleneksel jimnastik ve masaj ile geleneksel çalışma yardımcı olacaktır.

Bel sağlığı için Zheng - chiu terapisi (refleksoloji)

Ana tedavi yöntemlerinden biri refleksolojidir, olanakları yüzyıllardır test edilmiştir. Vücut bir bütündür: Vücudun bir bölgesindeki etki diğer alanların çalışmasına da yansır. Refleksoloji tedavisinde etki alanı biyolojik olarak aktif noktalardır . , yani sinir uçlarının birikme noktaları.

Hastalık sinir uçlarını etkiler ve biyolojik olarak aktif noktalar aracılığıyla vücudun iltihaplı bölgeleri üzerinde tedavi edici bir etkiye sahip olmak mümkündür.

Doktor birçok türde refleksoloji kullanır: akupunktur, koterizasyon (zheng - jiu tedavisi), vücudun iltihaplı bölgesine doğrudan masaj veya ellerde, ayaklarda izdüşümü.

...

İlginç bir şekilde, son zamanlarda Avrupa'da bile doktorlar, ilacı tam olarak belirtildiği gibi vermek ve uygulanan ilacın toplam dozunu azaltmak için ilaçları doğrudan biyolojik olarak aktif noktalara vermenin yollarını geliştiriyorlar.

akupunktur nedir

Avrupa'da akupunktur, Latince acus (iğne) ve pungo, pungere (bıçak, sokma) kelimelerinden akupunktur olarak adlandırılır. Bu tedavi yöntemi sadece bir doktor tarafından kullanılır.

Enjeksiyondan dolayı neredeyse hiç acı hissetmezsiniz: özel çelik (veya gümüş veya altın) iğne çok incedir.

Akupunktur sırasında gelen hisler, qi enerjisinin girişinden gelen hislere benzer: ağrılar, patlama, uyuşma, yanma.

Bir doktor bir tedavi sırasında 2-3 iğne veya onlarca iğne kullanabilir ve vücudunuzda yaklaşık 700 akupunktur noktası bilir. Cahil biri sizi tedavi etmeye başlarsa, sadece doğru hisleri yaşamakla kalmaz, aynı zamanda vücudunuzu da riske atarsınız. Ne yazık ki, aynı nedenle kendi başınıza akupunktur yapmak imkansızdır.

...

Bir uzmandan tedavi alma fırsatınız varsa, lütfen akupunkturun kontrendikasyonlarının şunlar olduğunu unutmayın: herhangi bir kökene ve herhangi bir yere ve lokalizasyona sahip tümörler; akut bulaşıcı, viral ve mantar hastalıkları, vücudun tükenmesi, akıl hastalığı ve sinirsel heyecan durumları (alkol zehirlenmesi sırasındaki durumlar dahil), kardiyovasküler sistemin ciddi hastalıkları, karaciğer ve böbrekler, akciğer yetmezliği, ağır fiziksel efordan sonraki durum ve aldıktan sonra sıcak banyolar ve diğer termal prosedürler.

Hamilelik akupunktur için bir KONTRENDİKASYON'dur.

koterizasyon nedir

Zheng - chiu tedavisinin başka bir yöntemi - biyolojik olarak aktif noktaların koterizasyonu. Antik çağda, biyolojik olarak aktif noktaların koterizasyonu, deride yanıklar kalması için metal çubuklar, yanan kükürt tozu veya ezilmiş sarımsak ile gerçekleştirilirdi. Çoğu zaman, için için yanan çim topakları biyolojik olarak aktif noktalara yerleştirildi, böylece koterizasyondan sonra ciltte bir kabarcık kalacaktı - patlamalı ve bir kabukla örtülmelidir.

Şimdi doktor, yanıklardan kaçınarak cilde orta derecede ısı uygular. Bunu yapmak için, bir pelin otu kuru tozu olan moxa ile sıkıca doldurulmuş bir sigara veya külah kullanır. Pelin otuna başka otlar da eklenir.

...

Herhangi bir refleksoloji yönteminin yanı sıra termal koterizasyonun amacı, qi enerjisi eksikliğini telafi etmek, yani zayıflamış enerjiyi uyarmaktır.

Yakı tedavisi genellikle 10-15 gün sürer, ardından 10-15 gün cilt dinlendirilir ve işlemler tekrarlanır.

Pelin sigarası yapmak için Mayıs - Haziran aylarında pelin yaprakları toplanır, kurutulur ve bir kahve değirmeninde öğütülür. Ortaya çıkan toz, boş sigara tabakalarına veya pirinç kağıdı rulolarına doldurulur.

Bir pelin sigarası ile koterizasyon yöntemlerini düşünün:

Statik dağlama yöntemi - Aydınlatılmış

pelin otu sigarasının ucu cilde 3 cm mesafede biyolojik olarak aktif bir noktaya getirilir, böylece vücuda maruz kalma sıcaklığı 60-70 ° C'yi geçmez. Cilt bölgesi kırmızıya dönerse işlem durdurulmalıdır. Normal termal maruz kalma süresi 5 ila 15 dakikadır (daha az sıklıkla 20-30 dakikaya kadar).

Gagalama koterizasyon yöntemi (çoğunlukla eklem iltihabı ve bağırsak ağrısı için kullanılır) - sigaranın yanan ucu, yüzeyine değmeden cilt üzerinde hızla kaldırılır ve indirilir.

Ütü yakı veya "ütüleme" - bir pelin sigarası (moxa - bir sigara), cilt yüzeyinden 1 cm mesafede meridyen (noktaların birleşimi) boyunca yukarı ve aşağı ilerletilir. Bu yöntem, tedavi için birbirine yakın mesafedeki noktaların bir kombinasyonunu kullandığınızda kullanılabilir.

akupresür nedir

Akupresür, başparmak ve işaret parmağı yardımıyla biyolojik olarak aktif noktalara uygulanan etkidir. Noktalara parmaklarınızla bastırmanın etkisi, akupunktur ile aynıdır - hastalıktan kurtulma. Tamamen iyileşene kadar doktor yardımına başvurmadan akupresürü kendi başınıza kullanabilirsiniz. Aynı zamanda biyolojik olarak aktif noktaların bilinmesi ağrıyı her koşulda bir süreliğine dindirmenizi sağlayacaktır.

Akupunktur hasta için psikolojik engeller oluşturur: enjeksiyondan kaynaklanan ağrıyı (önemsiz olmasına rağmen) ve enfeksiyon olasılığını korkutur. Aküpresür tüm psikolojik rahatsızlıkları ortadan kaldırır.

Biyolojik olarak aktif noktaların masajı

Biyolojik olarak aktif noktalar masaj teknikleri ile tahriş edilebilir. İşte sinirlenmenin bazı yolları.

Sürtünme - refleks olarak kullandığımız en basit ve en doğal teknik, ağrılı bir yeri ovmak. Sürtünme daha çok ellerin ve ayakların parmak uçlarındaki biyolojik olarak aktif noktalar ve bölgeler için kullanılır.

Kıstırma - Masaj sırasında baş ve işaret parmağı ile cilt ve derin dokular sıkıştırılarak kızarıklık sağlanır.

aralıklı basınç - masaj sırasında bir veya iki parmak (ped veya eklem) biyolojik olarak aktif noktaya ve çevresindeki küçük bir cilt bölgesine kuvvetlice bastırın.

Titreşim - bir veya iki parmakla kasların biyolojik olarak aktif nokta (ve bitişik alanlar) etrafında titreşmesine neden olun, titreşim frekansları dakikada 180 titreşime kadar.

Doğrusal masaj iki veya üç parmağınızı belirli bir yönde gerçekleştirin. Eklemlerin tedavisinde hareket yönü belirleyici bir rol oynamaz ancak solunum sistemi tedavisinde masajın yönü hava giriş vektörüne karşılık gelir.

Rotasyonel masaj biyolojik olarak aktif nokta etrafında parmakların dairesel hareketleriyle gerçekleştirilir, dönüş frekansı dakikada 60 devire ulaşır. Hareket, iyi doku basıncı ile hissedilebilir olmalıdır.

Temel merhemi biyolojik olarak aktif noktalara sürmek

Hasta kendi başına idare etmek zorunda kalırsa, biyolojik olarak aktif noktaları esansiyel merhem ve sarımsakla ovalayarak ısıtma yöntemini kullanabilirsiniz.

Temel bileşiklerle tedavi oldukça uzun olabilir - en az 15 gün, ancak iyi bir etki sağlar. Bir aradan sonra, sonucu pekiştirmek için kursu tekrarlayabilirsiniz.

Biyolojik olarak aktif noktalara sürtünmek için temel bileşim:  

♦ 10 parça kıyılmış sarımsak posası

♦ 10 parça karite yağı

♦ 2 parça mum

♦ 2 ölçü bal

Cildin hassasiyeti çok bireyseldir. Tahriş edici maddeleri kolayca tolere eden pürüzlü bir cilde veya bir bebeğinki gibi daha hassas bir cilde sahip olabilirsiniz. Yanık olmaması için ovmadaki sarımsak oranını değiştirin. Darbe ciltte yanmaya değil, maruz kalma boyunca ( kanal , meridyen ) patlama, sıcaklık, yanma veya uyuşmaya neden olmalıdır. ).

Biyolojik olarak aktif noktaların yeri. Cun uzunluk ölçüsü

Aktif noktaların konumu, tıbbi uygulamada yüzyıllar boyunca incelenmiştir. Bu nedenle, bugün doktor, vücudun tüm organlarına ve sistemlerine yardım sağlamak için biyolojik olarak aktif noktalar hakkında geniş bilgiye sahiptir.

Aktif noktaların yerini açıklamak için ayrı bir "cun" uzunluk ölçüsü kullanılır. Şunu duyabilirsiniz: "dirsek kıvrımından üç cun noktası."

1 cun nasıl belirlenir?  

Pirinç. 3

Pirinç. 4

1 cun, sol elin başparmağının tırnak yatağının köşesinden geçen çizgi boyunca genişliğidir (Res. 3). 3 cun - düzleştirilmiş (sağ veya sol) bir avucun dört kapalı parmağının genişliği (Şek. 4).

Sırt ağrısı için basınç noktaları

Vücudun belirli bir bölgesini etkilemek için biyolojik olarak aktif bir nokta veya noktaların bir kombinasyonu kullanılır. Doktor sürekli 3-5 puan etkiler, aynı etkiyi kendiniz de uygulayabilirsiniz.

Alt sırt tedavisi için birkaç kombinasyon kullanıyoruz.

...

Burada ve aşağıda biyolojik olarak aktif nokta üzerindeki termal etkinin süresinden bahsederken pelin sigarası ile koterizasyonu esas alacağız. Bununla birlikte, her durumda, kendiniz için en rahat maruz kalma yöntemini seçebilirsiniz: akupunktur, biyolojik olarak aktif noktalara masaj, temel bir merhemle ovma veya doğrudan koterizasyon.

Pirinç. 5

Alt sırtta ağrı ve sertlik. Shen - shu - feng - shi - xin - jiang noktalarının birleşimi

Bu kombinasyon, sık sırt ağrısı, gövdeyi döndürürken sertlik için kullanılır. Arkada bulunan Shen-shu noktasını doğru bir şekilde işaretlerseniz, termal refleksolojiyi bağımsız olarak gerçekleştirebilirsiniz.

Shen-shu noktası (“böbrek, sırtın noktaları”), ikinci bel omurunun dikenli işleminin 1,5 cun sağında, “kemerde” bulunur (Şek. 5).

Sırt ağrısı (dizlerde olduğu gibi) için bu noktadaki termal etki 20 dakikaya kadar sürer.

Pirinç. 6

Shen-shu noktasının koterize edilmesiyle, hasta aşağıdakilerden şikayetçiyse ek bir terapötik etki elde edilebilir: üriner inkontinans veya sık idrara çıkma; iktidarsızlık; baş dönmesi, baş ağrısı, kulak çınlaması; çarpıntı ve nedeni bilinmeyen aralıklı ateş. feng shi noktası ("rüzgar şehri") uyluğun dış yüzeyinde bulunur. Bu önemli bir nokta: Hastalığa neden olan rüzgarın uyluğa girdiğine ve bu rüzgarın buradan dışarı atıldığına inanılıyor.

Feng Shi, popliteal kıvrım seviyesinin 7 cun üzerinde, uyluğun dış yüzeyinin orta çizgisinde bulunur. Ayakta durun, ellerinizi aşağı indirin - açık bir avucun orta parmağı istenen noktayı gösterir (Şek. 6).

Kalça eklemi ve bel hastalıklarının (ayrıca bacağın diğer eklemlerinin artritinin yanı sıra) tedavisi için pelin sigarası ile koterizasyon 20 dakikaya kadar sürer.

Pirinç. 7

Xing-jian noktası (“aradaki geçiş”) ayağın üst tarafında, 1 ila 2 parmak arasında (daha kesin olarak, ikinci falanks eklemleri arasında) bulunur - bkz. 7. Sırt ağrısı için pelin sigarası ile koterizasyon - 5-10 dakika.

Koterizasyonun ek terapötik etkisi: baş ağrılarını gidermek, hipokondriyumda ağrı; sinirlilik, uykusuzluktan kurtulmak; mastitis tedavisi, doğum sonrası karın ağrısı, adet düzensizlikleri; görme ve işitmenin iyileştirilmesi; idrar kaçırma tedavisi, prostatit; bağırsak bozukluklarının tedavisi (ishal, kusma, kabızlık); solunum yolu hastalıklarının tedavisi (öksürük, nefes darlığı, burun ve yutak mukozasının şişmesi); ateşli durumlardan kurtulmak. 

Pirinç. 8

Omurgada ağrı. Gösteri noktası - san - li Gösteri - san -li (“eldeki yerleşim”) dirsekten başparmağa doğru üç cun bükün) – bu noktanın yeri, bkz. 8.

Bu noktaya etki etmek sizi omurgadaki ağrı, sırttaki gerginlik ve baş ağrıları, koldaki ağrı (omuz eklemi bölgesi dahil), koldaki zayıflık ve uyuşukluktan kurtaracaktır.

Koterizasyonun ek etkileri: bağırsak ve mide hastalıklarının tedavisi (kusma veya ishal), fronküloz ve diş ağrısından kurtulma. 

Noktayı ovalayın veya bir pelin sigarası (moxa - bir sigara) ile hareket edin. Bir pelin sigarasına maruz kalma süresi 5-20 dakikadır.

Vücudu döndürürken ağrı. He - gu - tian - yu - feng - chi - kun - lun noktalarının birleşimi ” sırt ağrısı vücudun yanlara dönmesine izin vermediğinde mutlaka kullanılır. nokta he-gu ("geçidi kapat"), fırçanın dış tarafında bulunur. Eski kanonlara göre, bu nokta omurga ve sırt hastalıklarını tedavi etmenin yanı sıra başın parietal bölgesindeki ağrıyı, bilekte ve ön koldaki (çalıştığınız kolun) ağrı ve uyuşmasını azaltmak için kullanılabilir. ).

Baş parmağınızı ve işaret parmağınızı kapatın. 1. ve 2. metakarpal kemikler arasında (yaklaşık olarak ikinci metakarpal kemiğin radyal kenarının ortasında) he - gu noktasıdır (Şek. 9)

...

DİKKAT! Hamilelik sırasında he-gu noktası üzerindeki etkisi kontrendikedir!

Noktayı pelin sigarasıyla dağlarsanız, ısıya maruz kalma süresi en az 5-10 dakika olmalıdır.

He-gu uygulayarak, aynı anda diş ağrısı, boğaz ağrısı, boyunda şişlik, burun akıntısı veya burun kanamasından kurtulacaksınız. 

Pirinç. 9

Pirinç. 10

Tian-yu noktası (“cennet penceresi”) kulak memesinden arkada ve aşağıda, sternokleidomastoid kasın arka kenarında, alt çene açısı seviyesinde yer alır (Şekil 10). Pelin sigarası ile koterizasyon 5-10 dakika sürer. Bu noktayı ovuşturarak veya dağlayarak, sırt ve ense kasları üzerinde hareket edersiniz.

Tian - yu'ya göre hareket ederek aynı anda işitme kaybı, koku ve görme keskinliği, burun tıkanıklığı ve burun kanaması, boğaz ağrısı, ateş, uykusuzluk ve kabuslardan kurtulacaksınız. 

feng chi noktası (“rüzgar gölü”) kafatasının altında göle benzeyen bir çöküntüde bulunur ve hastalığa neden olan bir rüzgara (cereyan) maruz kalmanın neden olduğu rahatsızlıkların tedavisinde kullanılır.

Pirinç. on bir

Pirinç. 12

Bu noktayı sternokleidomastoid ve trapezius kaslarının üst uçları arasındaki çöküntüde bulacaksınız (Şekil 11). Pelin sigarası ile koterizasyon 5-10 dakika sürer. Sırt, oksipital kaslar üzerinde çalışabilecek, kas kramplarından, kemik ve eklemlerdeki ağrılardan kurtulabileceksiniz.

Feng - chi'yi etkileyerek, ayrıca baş ağrısı, baş dönmesi, bulanık görme, burun akıntısı ve öksürük, ateş, mukoza zarının iltihaplanmasından (burun, boğaz ve gözler) kurtulursunuz. İşitme ve görme keskinliği geri yüklenir, kulak çınlaması azalır. 

Nokta kun - lun (“nokta - nehir” ve sıradağların adı) ayak bileğinin arkasında - ayak bileği ile kalkaneal tendon arasında bulunur (Şek. 12).

Pelin sigarası ile koterizasyon 5-15 dakika sürer. Ovalayarak veya dağlayarak sırtın alt kısmına, sakruma, ayak bileğindeki ağrıya, topuk ve ayağa etki edebilirsiniz. Kun-lun noktası, siyatik sinirin iltihaplanmasına bağlı ağrı durumunda kullanılır.

Kun - lun üzerinde hareket ederek, aynı anda burun tıkanıklığından, burun, boğaz ve gözlerdeki mukoza zarlarının şişmesinden, öksürükten kurtulacaksınız; kalp bölgesindeki ağrıdan; baş dönmesi; depresif durum. 

Sırtta ve kaburgalarda ağrı. Xia - Bai - Xin - Shu - Ge - Shu - Nei - Guan noktalarının kombinasyonu Biyolojik olarak aktif noktaların kombinasyonu " Xia - Bai - Xin - Shu - Ge - Shu - Nei - Guan » sırt ve kaburga ağrılarını giderir.

Xia - Bai veya "sıkma beyazı" (bu durumda beyaz, akciğerler ve bronşlar anlamına gelir) - bu nokta, omzun iç yüzeyinde (Şekil 13), omuz pazılarının radyal tarafında, seviyenin 4 cun altında bulunur ön aksiller kat.

Pirinç. 13

Bu noktaya çarpmak sizi omurga ve tüm sırt ağrılarından, omuz eklemindeki ağrılardan kurtaracaktır . Yakının ek etkileri: öksürükten kurtulmak, nefes darlığı, göğüste dolgunluk hissi, kaygı. Bu noktayı ovun veya dağlayın. Bir pelin sigarasına maruz kalma süresi 10-20 dakikadır.

Xin-shu - “sırt ve kalp noktası”, sırtın ortasından yatay olarak beşinci torasik omurun dikenli işleminin altında 1,5 cun bulunur (Şek. 14).

Pirinç. 14

Bu nokta sırt ağrısını gidermek için kullanılır. Pelin sigarasına maruz kalma süresi 5-15 dakikadır. Xin-shu, kalbi tedavi etmenin ana noktalarından biri olduğu için, ona maruz kalmanın ek bir etkisi kalp hastalıklarının tedavisi, kalp atışından kurtulma, göğüste sıkışma hissi olacaktır. 

Noktanın koterizasyonu, kaygı, depresyon, maniyi hafifletmeye, uykusuzluğu gidermeye yardımcı olacaktır; hafızayı güçlendirmek; iştahı iyileştirmek 

Ge-shu (“diyafram ve sırtın noktası”), 7. torasik omurun dikenli işleminin altında omurgadan 1,5 cun uzaklıkta bulunur (Şekil 14).

5-15 dakika pelin sigarası ile etkileyin veya sarımsak bileşimi ile ovalayın. Bu sizi sırt kaslarındaki gerginlikten ve kendi kasları olan omurgadan, bel ağrısından, eklem sertliğinden kurtaracaktır.

Ayrıca bu noktadaki etkisi uykusuzluk, baş dönmesi, çarpıntı için faydalıdır; sırta dönüş ile kalp bölgesinde ağrı ile; hipokondrium ve epigastrik bölgede ağrı; ağır adet akışı; hemoroid ile; nefes darlığı ve öksürük, gece sıcak basmaları; yutma güçlüğü; akciğerlerin ve plevranın alt kısımlarının hastalıkları. 

nei - guan - hastalık qi'nin geçişi için "iç (elin yanı) dağ sınırı". Uzun palmar kasın tendonları ile el bileğinin radyal fleksörü arasında, bilek kıvrımının 2 cn yukarısında yer alır. Uçla çalışırken el, avuç içi yukarı bakacak şekilde düz olmalıdır (Şek. 15).

Pirinç. 15

Yakı için pelin sigarası kullanıyorsanız, maruz kalma süresi 5-15 dakikadır. Nokta, sırt, dirsek eklemi, parmak eklemlerini tedavi etmek için kullanılır. Nei-guan üzerinde hareket ederek kalp ağrısını da hafifleteceksiniz. Kaygıdan, uykusuzluktan kurtulun; nefes darlığı, öksürük, boğaz ağrısı; mide ve dalak hastalıkları (kusma, mide bulantısı, geğirme, ishal, epigastrik bölgede ağrı, şişkinlik). Kadınlarda bu nokta, hamilelik sırasında toksikoz (kusmayı azaltmak için), mastitis ile ve emziren annelerde mastopati ile laktasyonu arttırmak için kullanılır. 

Omurgadaki ağrı için el ve ayak üzerindeki etki noktaları

Doktor, el ve ayak aracılığıyla, vücudun tüm organlarına karşılık gelen noktaları olduğundan, bir kişinin tüm organlarını ve sistemlerini etkileyebilir. Vücudun iltihaplı bölgelerinde iyileştirici etki gösterebilmek için bu karşılık gelen noktaların masajla (ovma en yaygın kullanılan tekniktir) uyarılması gerekir.

Maruz kalma sırasında, vücudun sağ tarafının çıkıntısının sağ el ve ayakta, vücudun sol yarısının çıkıntısının sırasıyla sol el ve ayakta olmasına dikkat edilmelidir.

Pirinç. 16

Şek. 16 Omurganın sorunlu bölgesine karşılık gelen istediğiniz masaj bölgesini kolayca belirleyebilirsiniz.

Lomber omurgada ağrı için jimnastik

Eklemlerdeki ağrı travma ve doku yırtılması ile ilişkili değilse - bağlar, kaslar, fasya - hastalığın akut döneminde jimnastik ve masaj yapılabilir. Kronik eklem hastalığında jimnastik tedavinin vazgeçilmez unsurudur.

Sırtüstü pozisyonda (veya istediğiniz gibi oturarak) "İç sağlığın gelişimi için egzersizler" ile bel tedavisine başlayalım, ardından Taijiqigong kompleksi, Shi Duan Jing ve diğerlerine geçelim.

İç Sağlığı Geliştirmek İçin Egzersizi Kullanmak

Bu alıştırmanın açıklaması Bölüm 1'de verilmiştir ( Çigong ve Wushu Jimnastiği - Yöntemleri Anlamak / İçsel Sağlığı Geliştirmek İçin Egzersiz ).

Sırt ağrısı için iç sağlığın geliştirilmesine yönelik egzersizlerin uygulanmasının özellikleri şunlardır:

• Başlangıç pozisyonları "yatarak" veya "oturarak" kullanılır.

• Solunum yöntemi önerilen üç yöntemden herhangi biri seçilebilir.

• Düşünceyi yoğunlaştırma yöntemini Shen-shu noktasına aktaracağız (bkz. Şekil 5, s. 102).

• Antrenman 15-20 dakika sürmelidir.

Şimdi sonucun ne olması gerektiğine bakalım.

"Oturma" pozisyonunu, "nefes al - tut - nefes ver" nefes alma yöntemini ve önerilen düşünme konsantrasyonunu seçelim.

A. Başlama pozisyonu: Bir sandalyede oturmak. Sert oturma yeri olan orta yükseklikte bir sandalye kullanın. Oturun, sırtınızı düzeltin, omuzlarınızı zorlamayın, göğsünüzü dışarı çıkarmayın - hafifçe içeri çekilmesine izin verin. Avuç içleri dizlerin üzerinde serbestçe uzanır. Bacaklar rahatça geniş bir şekilde birbirinden ayrılmıştır, dizler dik açılarda bükülmelidir - bunun için sandalyenin yüksekliğini ayarlayın: gerekirse ayakların altına veya kalçaların altına bir stand yerleştirin. Baş hafifçe öne eğiktir. Gözler kapalı.

C. Nefes alırken telaffuz edeceğimiz cümleleri hazırlayalım: "sakin ol", "qi enerjisinin omurgaya girmesine izin ver", "qi enerjisine inan", "acılar geçer", "azim meyve verir".

1. Nefes alın ve gelen akışı karnın alt kısmına yönlendirin. Dil, üst damakta durur.

2. Birkaç dakika nefesinizi tutun. Dil, üst damakta durur.

3. Yavaşça bir hava akımı verin. Nefes verirken dilinizi indirin.

Aynı şekilde nefes almaya devam edin. Beyin dinlenmeye geldiğinde, nefes egzersizlerini bırakın. Vücut ve sırt, düşünce konsantrasyonuna hazır

C. Shen-shu noktasına odaklanın (bkz. Şekil 5, s. 102). Bir barış durumuna ulaşmaya çalışarak dikkati ona perçinlemek gerekir.

Artık sakinsiniz ve Büyük Nihai Çigong'u gerçekleştirmeye hazırsınız. Egzersizler omurgayı iyileştirecek, qi enerjisi hastalığın odağına yönlendirilecektir.

Taijiqigong'u Kullanma

Tai Chi Qigong veya Grand Ultimate Qigong'daki tüm egzersizleri yaparsanız elinizden gelenin en iyisini yapacaksınız ( bkz. Bölüm 1. Çigong ve Wushu Jimnastiği - Tekniklerde Ustalaşmak/Taiji Çigong). 

Sağlığınız tüm kompleksi tamamlamanıza izin vermiyorsa, aşağıdaki alıştırmalara odaklanacağız:

“Göğüs Açma” (Alıştırma 2 Taijiqigong)

Başlama pozisyonu: Ayakta, ayaklar omuz genişliğinde açık. Sırt düz. Göğsü biraz içeri çekin. Kollarınızı vücut boyunca indirin. Tam karşıya doğru bak. Dizler hafifçe bükülür.

Fotoğraf 82

Fotoğraf 83

1. Her iki elinizi de (paralel olarak) göğüs hizasına kaldırın, avuç içi aşağıda (fotoğraf 82). Göğüs seviyesinde avuç içlerimizi birbirine çeviririz ve durana kadar yanlara doğru genişçe yayarız. Bu hareket sırasında burundan nefes alınır (Sl. 83). 2. Boşanmış elleri birbirine indiririz (ellerin hareket düzlemini, yani göğüs hizasında değiştirmeden). Azaltılmış elleri avuç içi aşağı gelecek şekilde sarıyoruz, baskıyla indiriyoruz ve aynı zamanda yarı çömeliyoruz. Hareket, ekshalasyonda (ağızdan) gerçekleştirilir.

3. Başlangıç pozisyonuna dönüyoruz ve durmadan egzersizi 6 kez tekrarlıyoruz (bir seferde nefes alma-nefes verme döngüsünü alıyoruz).

"Gökkuşağı Salıncak" (Alıştırma 3 Taijiqigong) Başlangıç pozisyonu: Ayakta, ayaklar omuz genişliğinde açık. Sırt düz. Göğsü biraz içeri çekin. Kollarınızı vücut boyunca indirin. Tam karşıya doğru bak. Dizler hafifçe bükülür (önceki egzersizde olduğu gibi).

1. Ellerinizi kademeli olarak göğüs hizasına, ardından başın üstüne kaldırın (fotoğraf 84), ardından yukarı çekin, avuç içlerinizi açın. Dizler aynı anda tamamen uzatılır. Bu hareket sırasında bir nefes alınır ve kesilmez, bir sonraki harekette devam edilir!

Fotoğraf 84

Fotoğraf 85

2. Vücudun ağırlık merkezini sağ bacağa aktarıyoruz, dizinden hafifçe büküyoruz. Ve sol bacağını ayak parmağı öne doğru uzatıyoruz (ayak parmağı yere dayanıyor, topuk yerden kopuyor). Sola doğru bir eğim yapıyoruz - sol el düz ve yavaş yavaş yatay konuma dönüyor. Sağ el, eğilirken başın üzerinde bir yarım daire çizer. Bu hareket sırasında inhalasyon devam eder (Sl. 85).

...

Beldeki ağrının bükülmenize izin vermediğini düşünüyorsanız - önce belin alt kısmına masaj yapın - bkz . Lomber omurgada ağrı / Masaj ve dairesel dönüşler. 

Bundan sonra egzersize tekrar başlayın.

3. Vücudun ağırlık merkezini sol bacağa aktarıyoruz, dizden hafifçe büküyoruz. Sağ bacağını ayak parmağı öne doğru uzatıyoruz (ayak parmağı yerde duruyor, topuk yerden kopuyor). Sağa bir eğim yapıyoruz - sağ kol düz. Sol el eğildiğinde, başın üzerinde bir yarım daire çizer. Bu hareket sırasında nefes verin.

4. Başlangıç \u200b\u200bpozisyonuna dönüyoruz ve durmadan egzersizi 6 kez tekrarlıyoruz (bir seferde nefes alma-nefes verme döngüsünü alıyoruz).

"Topu önünüzde tutun" (Alıştırma 7 Taijiqigong)

...

Bir önceki egzersizde ortaya çıkan bel ağrısı için, bu ve bir sonraki egzersizden önce ellerinizi ısıtın ve belin alt kısmına kısa bir masaj yapın, bkz . Lomber omurgada ağrı / Masaj ve dairesel dönüşler. 

Başlama pozisyonu: Ayakta, ayaklar omuz genişliğinde açık. Sırt düz. Göğsü biraz içeri çekin. Kollarınızı vücut boyunca indirin. Tam karşıya doğru bak.

Fotoğraf 86

Fotoğraf 87

1. Sırtı alt sırtta bükeriz (servikal ve torasik omurga düz kalır!). Aynı zamanda ibreler en arka konuma hareket eder (fotoğraf 86). 2. Sırtın alt kısmında düzeltmeye başlıyoruz - sol el hareketsiz kalırken, sağ el avuç içi açık olarak omuz hizasına kadar yükseliyor. Topu sağ elinizle tutmayı simüle edin. Vücudun ağırlık merkezi sol bacağa doğru hareket eder. Sağ bacak ayak parmağına dayanır, topuk yükselir. Topu tutarak nefes alın (Resim 87).

3. Sağ elinizi aşağı indirin ve nefes verin.

4. Vücudun ağırlık merkezini sağ bacağa getirin. Sol ayağı hareket ettirip ayak parmağı yere gelecek şekilde dinlendiriyoruz ve sol elle topu tutmayı tekrarlıyoruz. Aynı anda nefes alıyoruz.

5. Sol eli aşağı döndürüyoruz - nefes verin.

Egzersizi 6 kez tekrarlayın.

"İleri itme ile pelvisin dönüşü" (Alıştırma 9 Taijiqigong) Başlangıç pozisyonu: Ayakta, ayaklar omuz genişliğinde açık. Sırt düz. Göğsü biraz içeri çekin. Kollarınızı vücut boyunca indirin. Tam karşıya doğru bak.

Fotoğraf 88

Fotoğraf 89

1. Bir binicinin pozunu alıyoruz - bacaklarımızı dizlerden ayırıyoruz. Sırtın alt kısmında her iki tarafta açık avuç içi koyduk - başparmak öne (fotoğraf 88). Bir nefes alıyoruz. 2. Sol dirseği geri alıyoruz, üst kısımdaki gövdeyi sola çeviriyoruz - ve sağ eli açık avuç içi ile kuvvetlice ileri doğru itiyoruz (fotoğraf 89). Aynı zamanda nefes veriyoruz.

3. Başlangıç pozisyonuna dönüyoruz ve nefes alıyoruz.

4. Aynı hareketler sağ tarafa yapılır - sağ el nefes verirken itilir.

5. Başlangıç pozisyonuna dönüyoruz, nefes alıyoruz.

Egzersiz her yönde 6 kez tekrarlanır.

Shi Duan Jing'i Ayakta Konumda Kullanmak

Çok yorgun değilseniz ve ağrınız azaldıysa, "ayakta" başlangıç pozisyonundan tam bir Shi Duan Jing seti (veya "10 parça brokar") yapın - bkz. Bölüm 1. Çigong ve Wushu Jimnastiği - Genel Yöntemleri Anlama sağlık) . Aşağıdaki egzersizlere özellikle dikkat edin:

• Alıştırma 4 "Başı kavrayın ve yana yatırın."

• Alıştırma 5 "Öne eğil, geriye eğil."

• Alıştırma 9 "Mahi bacak sol ve sağ."

• Alıştırma 10 "Dalga ilerliyor."

Bel ağrısı için Zifa Dungun For Zifa Dungun Kullanımı, aşağıdaki seçenekleri seçin:

Başlangıç pozisyonu "sert bir sandalyede oturmak" veya "sert bir yatakta uzanmak" şeklindedir.

Kendiliğinden hareketi teşvik eden düşünce ve eylemlerle, Shen-shu noktasında konsantrasyona girin (bkz. Şekil 5, s. 102).

"Etki kazanma" sırasında da bu noktada durun.

bel ağrısı ile spontan hareketler elde etme pratiğinin ne olabileceğini görelim .

Taijiqigong ve Shi Duan Jing komplekslerinin en azından bir kısmını tamamlamayı başardıysak, spontan hareketlerin pratiği için "sert bir sandalyede oturma" pozisyonunu seçeriz.

A. Başlangıç pozisyonu: Sert bir sandalyede oturuyor. Omuzlar çökük. Eller sessizce kalçalara uzanır. Ayaklar, omuz genişliğinde aralıklı olarak yerde durur. Göz kapakları kapalı, ağız kapalı. Bir sandalyenin arkasına yaslanabilirsiniz.

B. Noktalara odaklanma:

1. Vücudunuzu gevşetin ve düşüncelerinizi özgürce en iyi eylem performansına yönlendirin.

2. Sağ elin orta parmağı göbeğe kısaca ve kolayca bastırır. Kol orijinal konumuna geri döner.

3. İçinizde ne kadar aceleci düşüncelerin ortaya çıktığını hissedin - onlara müdahale etmeyin, bırakın akıp gitsinler.

4. Taçtaki bai-hui noktasına (bkz. Şekil 1, s. 83) konsantre olun. Qi enerjisi bai-hui noktasından ayak tabanlarındaki yong-qiu-an noktasına (bkz. Şekil 2, s. 83) gider. Qi enerjisinin tüm vücuttan geçişini takip edin - qi enerjisi yol boyunca çeşitli duyumlara neden olur: gevşeme, tüyleri diken diken, yanma vb.

5. Akıl gözünüz ile haraç noktasına bakın - göbek deliğinin içindeki tırtıl - kısaca - ve uzağa bakın.

6. Kendinize qi enerjisinin göbekten solunması gerektiğini söyleyin, qi enerjisini hissedin - göbek min - men noktasında omurgaya çekilmelidir (nokta 2. bel omurunun altında veya 3. omurda bulunur, kuyruk sokumundan sayma - belden bükün ve aşağıdaki omur 3'ü hissedin). Bir süreliğine dikkatinizi erkeklerde tutun.

7. Min-Men noktasından, içsel bakışınızı Shen-Shu noktasına getirin. Burada bir enerji tıkanıklığı vardı - qi akışını içinden geçirmek için noktanın nasıl ısındığını hissedin.

8. Göbeğinizden nefes verin ve başlangıç pozisyonunda rahatlayın.

9. Göbeğin içindeki haraç noktasına konsantre olun, bunun hakkında düşünün, tam bir barış ve dışarıdan ayrılma elde edin.

...

Haraç üzerine konsantre olun - göbeği 30 dakikadan fazla çekmeyin. Bu süre zarfında spontan hareketler oluşmalıdır.

Hiçbir şey olmazsa, bu süre boyunca tamamen dinlenmekle yetinin, ardından masaja geçin (buraya bakın Kas masajı ve dairesel dönüşler ).

Kendiliğinden hareketler varsa, onlara güvenin. Kendiliğinden hareketin sonunda, "etki edinme" alıştırmasını yapın.

C. "Etki Almak"

1. Göbeğin içindeki chi enerjisine konsantre olun. Karın kaslarını göbek çevresinde dairesel bir hareketle gelmeye zorlayın. Kasların hareketi, küçük bir yarıçaptan en büyüğüne doğru eşmerkezli daireler boyunca gider. Sonra ters sırada - en büyük yarıçaptan en küçüğüne.

...

En büyük yarıçap, kaburgaları (karnın üst kısmı) ve kasık kemiğini (alt karın) geçmez.

Erkeklerde kas hareketi saat yönünün tersine, kadınlarda - saat yönünde neden olur.

2. Yavaş "ters nefes" gerçekleştirin: nefes alırken diyafram yükselir ve mide içbükey hale gelir; ve nefes verdiğinizde diyafram aşağı iner ve mide dışbükey hale gelir.

3. Ellerinizi çok sıcak hale getirmek için ovun. Sıcak fırçalarla yüzden (alından) başın arkasına - 36 kez koşun.

4. Ellerinizi tekrar ovun ve Shen Shu bölgesinde avuç içlerinizle sırtınızın alt kısmını kapatın.

Torasik ve alt omurga için geleneksel ısınma

Omurga için 10 egzersiz

1. Başlama pozisyonu: Ayakta, eller kemerin üzerinde. Kolun geri çekilmesi ile yana döner (kol omuz hizasında). İki elle bir salıncakla aynı şey.

2. Başlama pozisyonu: Ayakta, eller kemerde. Baş ve mide hareketsizken vücudu yanlara çeviriyoruz.

3. Başlama pozisyonu: Ayakta, eller kemerde. Alternatif olarak topukları yerden koparıyoruz (yerde koşarak, çorapları yerden çıkarmadan).

4. Başlangıç pozisyonu: Ayakta, eller kemerde. Sırayla dizlerimizi bükerek bacaklarımızı yukarı kaldırıyoruz (yerinde yürüyoruz).

5. Başlama pozisyonu: Yarı çömelme pozisyonunda, sırt düzdür. Kasları gerin ve gevşetin.

6. Başlama pozisyonu: Ayakta, eller kemerde. Pelvisin bir yönde ve diğer yönde dairesel dönüşü.

7. Başlama pozisyonu: Ayakta, kollar öne doğru uzatılmış, gözler kapalı. Ayak parmaklarınızın üzerinde yükselin ve dengenizi koruyun.

8. Başlangıç pozisyonu: Ayakta, eller kemerde, gözler kapalı. Parmak uçlarında ileri, geri, sola, sağa yürüyün.

9. Başlangıç pozisyonu: Ayakta, eller kemerde, gözler kapalı. Bir bacak üzerinde dengeyi koruyun - 1 dakika, sonra diğerinde.

10. Başlama pozisyonu: Aynı çizgi üzerinde bir ayağınızı diğerinin önüne koyun. 1 dakika boyunca dengeyi koruyun. Ardından bacaklarınızı değiştirin ve bu egzersize devam edin.

...

Omurganın doğru pozisyonu nasıl elde edilir 

1. Duvara yaslanın.

2. Duvara bastırarak aşağı iniyoruz. Bu durumda dizler hafifçe bükülmeli ve ayrılmalıdır. Görevimiz tüm sırtımızla duvara yaslanmaktır. Vücut, baştan kalçaya kadar duvara bastırılır.

3. Bedeni duvardan reddediyoruz ve kalçaları duvara bastırıyoruz (dizler -hala bükülmüş ve boşanmış durumda).

4. Bu pozisyonda kendimize şu komutları veririz: “Boyun öne! Dikkat! Sırtınızı düzeltin! Omuzlarınızı düzeltin! Dizlerinizi düzeltmeyin! Dizlerinizi ayrı tutun!"

Hareketleri ancak sözlü formülasyon ve zihinsel modellemeden sonra yapmak gerekir. Böyle bir egzersiz vücuda zevk verecek ve omurgaya doğru pozisyonu verecektir.

Bel, kalça ve dizler için 10 egzersiz - sırt üstü yatarken

1. Başlama pozisyonu: Sırt üstü yatarak, bacaklar uzatılmış, ayaklar yere dik olarak yerleştirilmiş.

Ayaklarınızı teker teker dışa doğru çevirin, serçe parmaklarınızla yere dokunun. Daha sonra aynı egzersizi iki bacağı birlikte yapıyoruz.

2. Başlama pozisyonu: Sırt üstü yatarak, bacaklar uzatılmış, ayaklar yere dik ve birbirinden ayrık.

Başparmaklarınız yere değecek şekilde ayaklarınızı teker teker içe doğru çevirin. Ve aynı egzersizi iki bacak birlikte yapıyoruz.

3. Başlama pozisyonu: Sırt üstü yatarak, bacaklar uzatılmış.

Alternatif olarak düz bacağınızı yukarı kaldırın. Daha sonra aynı egzersizi diğer elimizin ayak ucuna dokunarak yapıyoruz.

4. Başlama pozisyonu: Sırt üstü yatarak, bacaklar uzatılmış, kollar vücut boyunca.

Pelvisi kaldırın ve 10 saniye tutun. 3 kez çalıştırın.

5. Başlama pozisyonu: Sırt üstü yatarak, eller başınızın altında kalede.

Sağ bacağını çapraz olarak sola getiriyoruz, ayak parmağımızla pelvisi çevirerek zemine ulaşıyoruz. Omuzlarınızı yerden kaldırmayın. Sonra aynı egzersiz - diğer bacakla. 3-4 kez tekrarlayın.

6. Başlama pozisyonu: Sırt üstü yatarak, eller başınızın altında kalede.

Bacak kaslarındaki gerginlikle çorapları kendinize doğru çekin. Üst vücudunuzu kaldırın ve ayak parmaklarınıza bakın. Gövdeyi 5-10 saniye tutun.

3 kez çalıştırın.

7. Başlama pozisyonu: Sırt üstü yatarak, bacaklar dizlerden bükülü, eller başınızın altında kalede.

Dizlerinizi birer birer dışa doğru çevirin ve yere ulaşın. Daha sonra iki bacağımız için de aynısını yapıyoruz.

8. Başlama pozisyonu: Sırt üstü yatarken, bacaklar dizlerden bükülü ve birbirinden ayrık, eller başın altında kalede.

Alternatif olarak dizlerinizi içe doğru çevirin ve yere uzanın. Aynısı, dizlerin mümkün olan maksimum dönüşü ile iki bacak için de geçerlidir.

9. Başlama pozisyonu: Sırt üstü yatarak, bacaklar dizlerden bükülü.

Ellerimizle mideye dizlerimizi çekiyoruz ve aynı zamanda alnımızla dizlerimize dokunmaya çalışarak yükseliyoruz.

10. Başlama pozisyonu: Sırt üstü yatarak.

Ayaklarınız bir yönde ve diğer yönde olacak şekilde hareketsiz pelvisin etrafında "gibi".

...

Uzun süre oturmaktan dolayı bel, kalça eklemleri ve gluteal kaslarda gerginlik yaşamanız gerekiyorsa, şu rahatlatıcı hareketleri yapın:

1. Bacaklarınızı yerden kaldırın ve bir sandalyede bir kalçadan diğerine yuvarlayın - düz değil, kuyruk sokumu bölgesinden bir daire şeklinde. Böyle 10 yarım daire yapın.

2. Bir sandalyede otururken, vücudun yaylı hareketleriyle 10-15 kez zıplamayı taklit ediyoruz.

3. Sandalyenize yaslanın ve kollarınızı serbestçe sarkıtın. Sandalye ve kasların izin verdiği ölçüde torasik omurgada geriye doğru eğin. Saptırma nefes verirken yapılmalıdır: kaslar gevşeyecek ve efor iki katına çıkacaktır.

4. Gluteal kasları tamamen gevşetin.

5. Kalçanızı 5-6 saniye keskin ve güçlü bir şekilde sıkın ve tekrar rahatlayın. Germe-gevşeme hareketini 2 kez tekrarlayın.

Bel ve kalça eklemleri için 10 egzersiz - yüzüstü yatarak, dört ayak üzerinde durarak

1. Başlama pozisyonu: Yüz üstü yatarak, kollar öne doğru uzatılmış. Alternatif olarak bacakları diz eklemlerinde bükün - 3-5 dakika.

2. Başlama pozisyonu: Yüz üstü yatarak, kollar öne doğru uzatılmış. Alternatif olarak düz bacağınızı yukarı kaldırın - 3-5 dakika.

3. Başlama pozisyonu: Yüz üstü yatarak, eller arkada kalede. Üst gövdeyi kaldırın. Ellerle (arkada, kilidin içinde) bacaklara uzanıyoruz (3 kez gerçekleştirin ve gövdeyi en az 5 saniye tutun).

4. Başlama pozisyonu: Yüz üstü yatarak, kollar vücut boyunca uzatılmış, bacaklar bitişik. İki düz bacağınızı kaldırın ve tutun (3 kez gerçekleştirin ve bacakları en az 5 saniye tutun).

5. Başlama pozisyonu: Yüz üstü yatarak, kollar öne doğru uzatılmış. Aynı zamanda kollarınızı ve bacaklarınızı kaldırın (vücut bir "Tekne" şeklinde kemer yapacaktır) - ayrıca 3 kez gerçekleştirin ve en az 5 saniye tutun.

6. Başlama pozisyonu: Yüz üstü yatarak, eller çenenin altında. Sağ bacağınızı sol bacağın üzerine getirin, pelvisi çevirin ve ayak parmağınızla yere dokunun. Şimdi aynı egzersizi sol bacağınızda yapın. Her bacak için 4-5 kez tekrarlayın.

7. Başlama pozisyonu: Yüz üstü yatarak, eller çenenin altında. Bir diz ile zemin boyunca dirseğe doğru kayıyoruz - dönüşümlü olarak her iki bacak için de yapıyoruz. Her bacak için sadece 4-5 kez.

8. Başlama pozisyonu: Yüz üstü yatarak, eller çene altında, ayaklar yerde uzatılmış ve parmak uçlarında dinlenerek.

Ellere ve ayak parmaklarına yaslanarak pelvis ve dizleri kaldırın - en az 5 saniye tutun. Egzersizi 3 kez gerçekleştirin.

9. Başlama pozisyonu: Yüz üstü yatarak, eller çene altında, ayaklar yerde uzatılmış ve parmak uçlarında dinlenerek. Hareketsiz pelvis çevresinde sağ ve sol ayak parmaklarında "gibi".

10. Başlama pozisyonu: Eller çenenin altında, bacaklar dizlerden bükülü. Ellerimize ve dizlerimize yaslanıyoruz. Sırayla dizden bükülmüş bacağını kaldırıyoruz ve topukla arkaya ulaşmaya çalışıyoruz. Egzersizi yaklaşık üç dakika yapıyoruz.

11. Başlama pozisyonu: dört ayak üzerinde ayakta, eller avuç içlerinde. Sırtını kamburlaştır, aşağı bak. Ardından sırtınızı bükün, boynunuzu gerin ve yukarı bakın. 2-3 kez tekrarlayın.

12. Başlama pozisyonu: Dört ayak üzerinde ayakta, eller avuç içlerinde. Dönüşümlü olarak düz bacağı ve karşı kolu yukarı kaldırın. Bu egzersiz, hareketlerin iyi koordinasyonunu gerektirir - senkronize olana kadar birkaç kez yapın.

13. Başlama pozisyonu: Dört ayak üzerinde ayakta, dirsekler üzerinde dinlenerek. Diz karşı kolun dirseğine kayar.

14. Başlama pozisyonu: Dört ayak üzerinde ayakta, eller avuç içlerinde. Dizimizi öne doğru çekiyoruz, aynı zamanda başımızı indirip dizimizle alnına ulaşmaya çalışıyoruz.

15. Başlama pozisyonu: Dört ayak üzerinde ayakta, eller avuç içlerinde. Avuç içlerinizi yerden kaldırmadan pelvisinizi topuklarınızın üzerine indirin. Ardından pelvisi topuklardan kaldırmadan kollarımızı mümkün olduğunca öne doğru uzatıyoruz.

16. Topuklarınızın üzerine oturun, nefesinizi sakinleştirin. Sırt düz. Ellerinizi yavaşça önünüze kaldırın - burnunuzdan nefes alın. Kollarınızı yavaşça yanlardan aşağı indirin - ağzınızdan nefes verin.

Kas masajı ve dairesel dönüşler

...

DİKKAT! 

Masaj için mutlak kontrendikasyon: iç organlarda ciddi hasar.

Herhangi bir lokalizasyondaki tümörler - iyi huylu ve kötü huylu - mutlak bir kontrendikasyon olabilir ve bir onkoloğa önceden danışmayı gerektirebilir.

Masaj kontrendikasyonları: ateş, fronküloz, akut flebit (damar iltihabı) ve tromboz, varisli damar alanları, cilt kanaması ve iltihabı, egzama ve dermatit, güneş yanığı, lenfadenit.

Hamilelik sırasında, adet sırasında ve karın duvarı fıtığı varlığında - karna yakın bölgelere masaj yapmayın.

Özellikle dikkatli bir şekilde, üzerinde büyük benlerin bulunduğu cilt bölgelerini atlamak gerekir. Veya küçük ama çıkıntılı benler.

Geleneksel terapötik kas masajını tedavinin ayrı bir aşaması olarak kullanıyoruz, jimnastik yaptıktan bir süre sonra yapılabilir.

Bir doktordan yardım alamıyorsanız, aşağıda açıklanan etkili kendi kendine masaj tekniklerini kullanın.

Masaj için hijyenik hazırlık basittir: temiz yıkanmış eller ve masaj yapılan cilt bölgelerine krem uygulamak. Krem yerine bir yağ bileşimi kullanabilirsiniz:

Susam yağı bazlı bileşim:  

•1 su bardağı susam yağı

•2 yemek kaşığı hardal yağı

• 10 damla sarımsak yağı.

Alt sırtı ovmak

Kan dolaşımını uyarmak, bel ağrısından kurtulmak, böbrek fonksiyonlarını iyileştirmek için belin ovuşturulması kullanılır. Sürtünme aşağıdaki gibi yapılır.

Avuç içlerinizi iyice ısıtın, böylece ısınırlar. Şimdi avuç içlerinizi böbrek bölgesindeki belin alt kısmına sıkıca bastırın (sol avuç içi - sol böbrekte, sağ - sağda). Bir çabayla avuç içlerinizi sakruma doğru kaydırın ve avuç içlerinizi belden kaldırmadan geriye doğru döndürün. Aşağı - yukarı hareket sürtünme birimi olarak alınacaktır.

Toplamda, bu tür sürtünme en az kırk yapılmalıdır.

Sırt ağrısı çekiyorsanız, yüz ovma yapmanız gerekir, ancak ter göründüğünde masajı durdurun.

Bel masajı

başlangıç pozisyonu : Ayakta, ayaklar omuz genişliğinde açık, pelvis tüm masaj boyunca ileri doğru hareket ettirilmelidir.-

geri. Sırtın alt kısmını okşarken, eller farklı yönlerde sorunsuz hareket eder - yatay veya dairesel hareketler yapabilirsiniz.

Sürtünme sıkıca gerçekleştirilir - 200 defaya kadar:

1. Parmak uçları. Parmakları omurgaya dik olarak, omurgadan yanlara doğru yatay, dalgalı veya dairesel hareketlerle yerleştiriyoruz, kasları “tırmıklıyoruz”.

2. Her iki elinizle elin tersiyle (parmaklar aşağıyı gösterir) - omurgadan her iki yönde yatay hareketler. Eller yumruk şeklinde sıkılır.

3. Bir elin arkası. Basıncı artırmak için diğer elimizi masaj yapan elimizin üzerine koyuyoruz. Enerjik dairesel hareketlerle belin alt kısmına bastırıyoruz.

kalça masajı

Şimdi kalça bölgesini ovmak için başlangıç pozisyonunu değiştirelim.

Başlama pozisyonu: Ayakta, ancak vücut ağırlığı masaj yapılan bacağa aktarılmalıdır. Diğer bacağını biraz yana koyuyoruz ve dizimizi biraz büküyoruz - “uzun süre ayakta durma pozu”.

Uyluktan yukarıya doğru kası okşayarak.

Sürtünme ayrıca 200 defaya kadar yapılmalıdır:

1. Parmak uçlarıyla kuyruk sokumunun etrafında daireler çizerek dolaşıyoruz.

2. Parmak uçlarınızla, kalça kaslarını dikey olarak ovun: kalçadan belin alt kısmına, tüm bölge boyunca.

3. Elinizi yumruk haline getirin, eklemlerle omurgadan mideye yatay bir hareketle belin alt kısmına masaj yapıyoruz.

4. Sert parmaklarla, ağrıyan kalçayı (aşağıdan yukarıya) kas titreyecek şekilde hareket ettirin. Kalçaların derin bir şekilde titremesini sağlamak gerekir.

5. Şimdi tekrar geniş bir vuruş yapın.

...

Ayakta durmakta zorlanıyorsanız, sağlıklı tarafınıza yatarak kaslarınıza masaj yapın.

Ancak iyi bir ısınma yapın, böylece ayağa kalkıp dairesel dönüşlere başlayabilirsiniz. 

Dairesel dönüşler

Başlama pozisyonu: Ayakta, eller belde. Pelvisin dairesel dönüşlerini saat yönünde ve saat yönünün tersine - her yönde 30 kez gerçekleştirin.

Bölüm 3. Servikal omurgada ağrı. İlk yardım ve tedavi

servikal omurgada ağrı tedavisinde Zheng-jiu

Zheng - chiu (refleksoloji) nedir hakkında , Bölüm 2'de okunabilir. Bel ağrısı/Refleksoloji, masaj, jimnastik. 

Alt sırt tedavisinde olduğu gibi, pelin sigarası (moxa - sigaralar) veya eter bileşimleri yardımıyla biyolojik olarak aktif noktalara maruz kalma en az 10-15 gün yapılmalıdır. İki haftalık bir aradan sonra, tedavi süreci tekrarlanmalıdır.

Biyolojik olarak aktif noktalara sürtünmek için temel bileşim:  

• 10 parça rendelenmiş sarımsak posası

• 10 parça karite yağı

• 2 parça balmumu

• 2 ölçü bal

Tahriş edici etkileri kolayca tolere eden pürüzlü bir cildiniz varsa, ovalamada sarımsak oranını biraz artırabilirsiniz (ancak cilt yanığı olmaması için). Darbe yanığa değil, maruz kalma (meridyen) boyunca patlama, sıcaklık, yanma veya uyuşmaya neden olmalıdır.

Bir tedavi yöntemi olarak dağlamayı seçtiyseniz, pelin sigarasının yanan ucunun biyolojik olarak aktif bir noktaya getirildiğini ve böylece cilde maruz kalma sıcaklığının 60-70 ° C'yi geçmediğini hatırlıyoruz.

Koterizasyon, sigaranın kısa bir "gagalama" hareketi veya nokta üzerinde sürekli bir hareket - "ütüleme" veya statik bir şekilde gerçekleştirilir.

Boyun ağrısı için baskı noktaları

Boyun tedavisi için birkaç noktanın kombinasyonlarını kullanıyoruz. Eter bileşimini tutarlı bir şekilde noktalara sürün veya bir pelin sigarası ile dağlayın.

Boyun ve omuzda ağrı. tian - zhu - tian - jing noktalarının birleşimi

Tian-zhu noktası (“gök desteği”) saç büyümesinin oksipital sınırında, trapezius kasının dış kenarındaki bir çöküntüde, omurganın ortasından 1.3 cun dışarı doğru yer alır (Şekil 17).

Pirinç. 17

Pirinç. 18

Moxa'nın etkisi - servikal omurgadaki ağrının tedavisi için bir sigara, servikal ve oksipital kaslardaki gerginliği gidermek, sırt kasları 3-5 dakika sürer. Ayrıca tedavi sırasında baş ağrısı, baş dönmesi, ateş gibi durumlarda vücut üzerinde olumlu bir etki sağlanacak; burun ve boğazın mukoza zarının iltihaplanması; görme keskinliğinde azalma ile. 

Tian-ching noktası (“göksel kuyu”) olekranon girintisinde bulunur: kol dirsek ekleminden bükülmüş olarak, girintide ulna çıkıntısının 1 cn yukarısında (Şekil 18).

...

1 cun nedir, Bölüm 2'de okuyabilirsiniz. Bel ağrısı. Refleksoloji, masaj, jimnastik / Zheng - bel sağlığı için chiu terapisi / Biyolojik olarak aktif noktaların yeri. Bir uzunluk ölçüsü "cun". 

Servikal omurganın tedavisi için (ayrıca ısıya maruz kalan kolun omuz kuşağı, omuz, eldeki ağrı, dirsek ve omuz eklemlerindeki sertliğin tedavisi), moxa'nın sigara ile dağlanması 5 sürer. -10 dakika.

Kalp hastalıkları ve sinirsel kardiyolojik sendromlarda (kalp bölgesinde ağrı, çarpıntı, uykusuzluk, uyuşukluk, depresyon) ek bir etki elde edilecektir; işitme kaybı ile; burun ve boğazın mukoza zarının şişmesi; nefes darlığı ile; cilt hastalıkları (ürtiker, döküntü) ile. 

Boyun, omuz kuşağı ve kaburgalarda ağrı. tian - zhu - ju - gu - ve - si noktalarının kombinasyonu

Tian-zhu noktası ile bu kombinasyon (saç büyümesinin oksipital sınırında, trapezius kasının dış kenarındaki bir çöküntüde, omurganın ortasından 1.3 cn dışarı doğru yer alır - bkz. Şekil 17, s. 138) gerginlikle birlikte kullanıldığında kullanılır. boyunda, omuz kuşağı kaslarında gerginlik görülür. Moxa'ya maruz kalma - servikal omurgadaki ağrının tedavisi için bir sigara, servikal ve oksipital kaslardaki gerginliği gidermek, sırt kasları - 3-5 dakika.

Pirinç. 19

Nokta ju - gu (“büyük kemik”, klavikulanın eski adı) klaviküler-skapular eklemin derinleşmesinde bulunur (Şekil 19). Moxa noktasının koterizasyonu - boyun, omuz kuşağı, omuz eklemindeki ağrı için bir sigara ile, kol eklemlerini hareket ettirmede zorluk 20 dakikaya kadar sürer.

Termal maruz kalmanın ek bir etkisi: baş ağrıları için bir tedavi. 

nokta ben - si ("iç çekme sesi") - sırtın orta çizgisinden 3 cun dışa doğru, kürek kemiğinin kenarının yukarısında bulunur (Şek. 19).

Boyunda ağrı, göğüs (kaburgalar), sırt kaslarında gerginlik ve moxa omurgası ile bu noktanın koterizasyonu - bir sigara 10-30 dakika sürer.

Ek olarak, bu noktadaki etki, akciğer hastalığı (öksürük, nefes darlığı) durumunda faydalıdır; uykusuzluk ve yorgunluk ile; burun tıkanıklığı ve burun kanaması ile; ateşli koşullarda; görme azalması (bulanıklaşma) ile. 

Boyunda soğuk ağrılar. Noktaların kombinasyonu shu - gu - tian - zhu Bu kombinasyon, -cereyan ve hipotermi nedeniyle boyun hastalıkları meydana geldiğinde kullanılır.

Shu - gu - bu, 5. metatarsofalangeal eklemin eski adıdır. Ve nokta shu - gu 5. metatarsal kemiğin başından aşağı doğru iniltilerin dorsal ve plantar yüzeylerinin sınırında yer alan bir girintide yer alır (Res. 20).

Pirinç. 20

Omurga hastalıklarında (oksipital kaslarda gerginlik, bel, sırt, alt ekstremitelerin arka yüzeyinde ağrı, kalça ekleminde ağrı) pelin otu sigarasının etkisi 5-10 dakika sürer. Bu nokta baş dönmesi için de kullanılır; gastrointestinal bozukluklar. 

Tian-zhu noktası (“gök desteği”) saç büyümesinin oksipital sınırında, trapezius kasının dış kenarındaki bir çöküntüde, omurganın ortasından 1.3 cun dışarı doğru yer alır (bkz. Şekil 17, s. 138) .

Moxa'ya maruz kalma - servikal omurgadaki ağrının tedavisi için bir sigara, servikal ve oksipital kaslardaki gerginliği gidermek, sırt kasları - 3-5 dakika.

Osteokondrozda baş ağrısı. Tian - zhu - feng - chi - bai - hui - he - gu noktalarının birleşimi

...

DİKKAT! Hamilelik sırasında he-gu noktası üzerindeki etkisi kontrendikedir! Bu durumda, diğer nokta kombinasyonlarını kullanın.

tian - zhu ile başka bir kombinasyon Saç büyümesinin oksipital sınırında, trapezius kasının dış kenarında, omurganın ortasından 1.3 cun dışarı doğru bir çöküntüde yer alan (“gökyüzü desteği”) (bkz. Şekil 17, s. 138) ). Kombinasyon, sırt kaslarındaki gerginliğe şiddetli baş ağrılarının eşlik ettiği durumlarda kullanılır.

Moxa'ya maruz kalma - servikal omurgadaki ağrının tedavisi için bir sigara, servikal ve oksipital kaslardaki gerginliği gidermek, sırt kasları - 3-5 dakika.

Pirinç. 21

Pirinç. 22

feng chi noktası (“rüzgar gölü”) kafatasının altında göle benzeyen bir çöküntüde bulunur ve hastalığa neden olan bir rüzgara (cereyan) maruz kalmanın neden olduğu rahatsızlıkların tedavisinde kullanılır. Bu noktayı sternokleidomastoid ve trapezius kaslarının üst uçları arasındaki çöküntüde bulacaksınız (Şekil 21). Pelin sigarası ile koterizasyon 5-10 dakika sürer. Sırt, oksipital kaslar, kas krampları, kemik ve eklemlerdeki ağrılar üzerinde çalışabileceksiniz.

Feng - chi'yi etkileyerek, ayrıca baş ağrısı, baş dönmesi, bulanık görme, burun akıntısı ve öksürük, ateş, mukoza zarının iltihaplanmasından (burun, boğaz ve gözler) kurtulursunuz. İşitme ve görme keskinliği geri yüklenir, kulak çınlaması azalır. 

baihui noktası (“kavşakların bağlantısı”) tepenin ortasında, başın orta çizgisinde ve kulak uçlarını birleştiren çizgide bulunur (Şek. 22). Isıya maruz kalma süresi 5 dakikadır. Pelin sigarası ile saç çizgisine zarar vermemek için ovalayın.

Bai-hui çok önemli bir nokta. Bai-hui'yi etkileyerek, boyun kaslarını tedavi etmenin yanı sıra, baş dönmesi, kulak çınlaması ve hava eksikliğini de giderirsiniz. Nokta ishal, kusma, idrar kaçırma, rektum ve uterus sarkması, iç organların sarkması için kullanılır; güneş çarpması ile bilinç kaybı; sinir bozuklukları, çarpıntı, menopoz nevrozları, arteriyel hipertansiyon ve diğer hastalıklar ile. 

nokta o - gu ("kapalı geçit") elin dış tarafında bulunur. Eski kanonlara göre, bu nokta omurga ve sırt hastalıklarını tedavi etmenin yanı sıra başın parietal bölgesindeki ağrıyı, bilekte ve ön koldaki (çalıştığınız kolun) ağrı ve uyuşmasını azaltmak için kullanılabilir. ).

Pirinç. 23

Baş parmağınızı ve işaret parmağınızı kapatın. 1. ve 2. metakarpal kemikler arasında (yaklaşık olarak 2. metakarpal kemiğin radyal kenarının ortasında ) he-gu noktasıdır (Şekil 23). Bir noktaya pelin sigarası ile hareket ederseniz, maruz kalma süresi en az 5-10 dakika olmalıdır.

He-gu uygulayarak, aynı anda diş ağrısı, boğaz ağrısı, boyunda şişlik, burun akıntısı veya burun kanamasından kurtulacaksınız. 

Boyun ve oksipital kaslarda ağrı. Chia noktası - che Chia noktası - che ("yanak arabası") alt çenenin köşesinde bulunur. Bu noktada kapalı çenelerle, ağız açıkken dışbükey çiğneme kaslarını hissedebilirsiniz - noktanın bulunduğu yerde bir çöküntü hissedilir (Şek. 24).

Pirinç. 24

Boynu tedavi etmek, oksipital kaslardaki ağrı ve gerginliği azaltmak için moxa noktasının sigara ile dağlanması 5-10 dakika sürer. Bu noktayı etkilemenin ek bir etkisi: çenedeki ağrının tedavisi, diş ağrısı. 

Oksiputta gerginlik. Qi noktası - She Qi noktası - She, veya "qi enerjisinin evi", klavikulanın üst kenarının yukarısında, sternokleidomastoid kasların sternal ve klaviküler başları arasında bulunur (Şekil 24).

Servikal omurganın tedavisi için, oksipital kaslardaki gerginliğin giderilmesi, moxa'nın sigara ile dağlanması 5-15 dakika sürer.

Qi üzerindeki etkisi - boğazda öksürük, ağrı ve şişlik için de faydalıdır. 

Ağrının başın arkasından dirseğe yayılması ile. jian - jing - qu - chi noktası jian - jing noktalarının birleşimi ("omuz kuyusu") omuzun skapula üzerindeki derinleşmesinde bulunur (Şek. 25). Sırt, omuz eklemi, servikal omurga, oksipital kaslardaki ağrı hastalıkları için koterizasyon 10-30 dakika yapılmalıdır.

Pirinç. 25

Pirinç. 26

Bu noktada etki, baş ağrıları üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir; meme hastalıkları (emziren anneler dahil); öksürürken Qu noktası - chi ("gölün kıvrımı") omzun dış tarafındadır. Dirsek kıvrımının derinleşmesinde dirsek ekleminin bükülmesiyle bulunur (Şek. 26).

...

DİKKAT! Dirsek kıvrımının iç tarafında (ve diz altı) bulunan noktalar koterize edilmez!

Sırtta, dirsek ekleminde, ön kolda ağrı için pelin sigarası ile koterizasyon süresi 5-10 dakikadır.

Qu-chi noktasının koterizasyonunun ek bir etkisi: ishal ve kusmadan kurtulmak , karın ağrısı; diş ağrısının azaltılması; öksürüğün tedavisi, nazofarenksin mukoza zarının şişmesinin azaltılması; ateşli durumların giderilmesi; hipertansiyonda kan basıncının normalleşmesi. 

Boyun ağrısı için egzersiz

İç Sağlığı Geliştirmek İçin Egzersizi Kullanmak

Egzersizin açıklaması için bkz. Bölüm 1. Çigong ve Wushu Jimnastiği - Yöntemleri Anlamak / Egzersiz - İçsel Sağlığı Geliştirmek . Servikal omurgada ağrı için iç sağlığın geliştirilmesi için egzersiz uygulamasının özellikleri aşağıdaki gibidir:

Başlangıç pozisyonu "oturma" kullanılır.

Solunum yöntemi önerilen üç yöntemden herhangi biri seçilebilir.

Pirinç. 27

Düşünce konsantrasyonu yöntemini, saç çizgisinin hemen üzerindeki oksipital bölgede bulunan feng-fu noktasına (Şekil 27) aktaracağız. Antrenman en az birkaç dakika sürmelidir.

Egzersiz uygulamasının özelliklerini göz önünde bulundurun.

"Bir sandalyede oturma" pozisyonunu, "nefes al - tut - nefes ver" nefes alma yöntemini ve önerilen düşünme konsantrasyonunu seçelim.

A. Başlama pozisyonu: Bir sandalyede oturmak. Sert oturma yeri olan orta yükseklikte bir sandalye kullanın. Oturun, sırtınızı düzeltin, omuzlarınızı zorlamayın, göğsünüzü dışarı çıkarmayın - hafifçe içeri çekilmesine izin verin. Avuç içleri dizlerin üzerinde serbestçe uzanır. Bacaklar rahatça geniş bir şekilde birbirinden ayrılmıştır, dizler dik açılarda bükülmelidir - bunun için sandalyenin yüksekliğini ayarlayın: gerekirse ayakların altına veya kalçaların altına bir stand yerleştirin. Gözler kapalı.

...

Geleneksel oturma pozisyonu sizi rahatsız ediyorsa, sandalyenin arkası önünüzde olacak şekilde bir sandalyeye oturun. Ellerinizle sırtınıza yaslanın, dirseklerinizi koyabilirsiniz - bu, omuz kemerini gevşetecek ve ağrı işe müdahale etmeyecektir.

Boyundaki ağrı için, genel sağlık uygulamalarının gerektirdiği şekilde başınızı öne eğmeyin. Boynunu düz tut.

C. Nefes alırken telaffuz edeceğimiz cümleleri hazırlayalım: "sakin ol", "qi enerjisinin omurgaya girmesine izin ver", "qi enerjisine inan", "acılar geçer", "azim meyve verir"

1. Nefes alın ve gelen akışı karnın alt kısmına yönlendirin. Dil, üst damakta durur.

2. Birkaç dakika nefesinizi tutun. Dil, üst damakta durur.

3. Havayı yavaşça boşaltın. Nefes verirken dilinizi indirin.

Aynı şekilde nefes almaya devam edin. Beyin dinlenme durumuna geldiğinde, nefes egzersizlerini bırakın. Vücut ve sırt, düşüncenin yoğunlaşmasına hazırdır.

C. Saç çizgisinin hemen üzerindeki oksipital bölgede bulunan feng-fu noktasına odaklanın (bkz. Şekil 27, s. 149). Bir barış durumuna ulaşmaya çalışarak dikkati ona perçinlemek gerekir.

Artık sakinsiniz ve Great Ultimate Qigong yapmaya hazırsınız. Egzersizler omurgayı iyileştirir, qi enerjisi hastalığın odağına yönlendirilir.

Taijiqigong'u Kullanma

Mümkünse, tüm Taijiqigong setini yapın ( bkz. Bölüm 1. Çigong ve Wushu Jimnastiği - Tekniklerde Ustalaşma/ Taijiqigong). 

nedeniyle tüm kompleksi tamamlayamıyorsanız -, aşağıdaki egzersizlere dikkat edin:

Alıştırma 5 "Parşömeni açma."

Alıştırma 8 "Aya bak."

Alıştırma 11 "Denizde balık tutarız ve gökyüzüne bakarız."

Shi Duan Jing'i Ayakta Konumda Kullanmak

"Ayakta" başlangıç pozisyonundan tüm Shi Duan Jing setini (veya "10 parça brokar") gerçekleştirin - bkz. Bölüm 1. Çigong ve Wushu Jimnastiği - Yöntemleri Anlama / Eklemler ve Genel Sağlık için Shi Duan Jing). Aşağıdaki egzersizlere özellikle dikkat edin:

Ayakta pozisyondan:

Alıştırma 1 "Ellerinizle gökyüzünü destekleyin."

Alıştırma 2 "Meyveleri toplayın, aşağı çekin."

Egzersiz 5 "Öne eğilin, geriye doğru eğin."

Egzersiz 10 "Dalga ileri gidiyor."

"Yatakta oturma" pozisyonundan (bu egzersizleri terapötik egzersizlerin beşinci gününde ekleyin).

Alıştırma 1 "Boynun enerjik dönüşleri."

Egzersiz 3 "Ellerinizle bin jin yükseltin."

Alıştırma 4 "Başınızı döndürün ve kollarınızı açın."

Zifa Donggong'un Kullanımı

Boyun ağrısı için Zifa Dungun için aşağıdaki parametreleri seçiyoruz:

Başlangıç pozisyonu “sert bir sandalyede oturmak” veya “ayakta durmak, ayaklar omuz genişliğinde” şeklindedir.

Kendiliğinden hareketi teşvik eden düşünce ve eylemlerle, saç çizgisinin hemen yukarısındaki oksipital bölgede bulunan feng-fu noktasında (bkz. Şekil 27, s. 149) konsantrasyona girin.

"Etki kazanma" sırasında da bu noktada durun.

Servikal omurga için geleneksel ısınma

Servikal omurgada ağrının alevlenmeye başladığını hissettiğiniz anda geleneksel ısınma egzersizlerini yapın.

...

DİKKAT! Boynun dönüşleri keskin olmamalıdır. Keskin bir yukarı-aşağı hareket veya bükülme, boyun kaslarının spazmına yol açabilir - bu, servikal omurgadaki iltihaplanmanın ciddi bir komplikasyonudur.

Boyundaki ağrı dayanılmaz hale geldiyse ve boyunda hareket etmek çok zorsa, duvardan şınav çekin - bu hem boyun hem de omuzlar için iyidir. Kaslar iyice ısınacak, kanın durgunluğu ve qi'nin tıkanması önlenecektir.

1. Başlama pozisyonu: Ayakta, kollar vücut boyunca indirilmiş. Başınızı yavaşça sağa çevirin, omzunuzun üzerinden bakın. Sonra aynı şekilde sola. 3-4 kez tekrarlayın.

2. Başlama pozisyonu: Ayakta, kollar vücut boyunca indirilmiş. Göğüs boşluğunu hissetmek için başımızı aşağı indirir ve çenemizi göğsümüze bastırırız. Başlangıç pozisyonuna dönerken, başınızı geriye doğru eğin. 3-4 kez tekrarlayın.

3. Başlama pozisyonu: Ayakta, kollar vücut boyunca indirilmiş. Sırayla ve yavaşça başınızı sağ ve sol omzunuza doğru bastırın. Omuzlarımızı kaldırmıyoruz. 3-4 kez tekrarlayın.

4. Başlama pozisyonu: Ayakta, kollar vücut boyunca indirilmiş. Kulaklarınıza dokunmaya çalışarak omuzlarınızı yukarı kaldırın. 3-4 kez tekrarlayın.

5. Başlangıç pozisyonu: Ayakta, eller aşağıda. Omuz bıçağını omurgaya doğru bastırın ve kürek kemiğini omurga boyunca aşağı ve yukarı hareket ettirin - dönüşümlü olarak her kürek kemiği ile. Aynı egzersizi iki omuz bıçağıyla yapın.

6. Başlama pozisyonu: Ayakta, eller kemerde. Omuzlarla birkaç kez önce ileri, sonra geri dönme hareketleri yapıyoruz.

7. Başlama pozisyonu: Ayakta, eller arkada kalede. Düz kolları kaldırın ve uç noktada yay yapın.

8. Başlama pozisyonu: Ayakta, eller başın üzerinde kalede. Düz kollarınızı mümkün olduğu kadar geri alın ve en uç noktada gerin.

9. Başlama pozisyonu: Ayakta, düz kolları öne doğru uzatın. Ellerinizi yukarı ve aşağı hareket ettirerek "makas" yapın.

10. Başlangıç pozisyonu: Ayakta, vücut boyunca kollar dirseklerde bükülü, avuç içi yukarıda. Dirseklerinizi arkanıza bağlamaya çalışın - 5 saniye boyunca üç kez.

11. Başlangıç pozisyonu: Ayakta, kollar vücut boyunca indirilmiş. Elin serbest hareketi ile karşı omuza - arkadan ulaşın.

12. Başlangıç pozisyonu: Ayakta, kollar vücut boyunca indirilmiş. Düz kollarınızı mümkün olduğunca yukarı kaldırın. Ayaklar yerden yırtılmaz. Omurga güzelce gerilmelidir. 2 kez tekrarlayın.

Geleneksel ve canlandırıcı boyun masajı

...

DİKKAT!

Masaj kontrendikasyonu: iç organlarda ciddi hasar; herhangi bir lokalizasyondaki tümörler - iyi huylu ve kötü huylu - mutlak bir kontrendikasyon olabilir ve bir onkoloğa önceden danışmayı gerektirebilir.

Masajın diğer kontrendikasyonları için bkz. Bölüm 2/Sırt ve bel ağrısı…/Kas masajı ve dairesel rotasyonlar – kontrendikasyonları ciddiye alın!

Masaj için hijyenik hazırlık şu şekildedir: temiz yıkanmış eller ve masaj yapılan cilt bölgelerine krem sürmek. Bir masaj kremi olarak, bitkisel yağların bir bileşimini kullanabilirsiniz:

Susam yağı bazlı bileşim  

• 1 su bardağı susam yağı

• 2 yemek kaşığı hardal yağı

• 10 damla sarımsak yağı

Hardal yağı bileşimi  

• 2 su bardağı hardal yağı

• 2 yemek kaşığı badem yağı

• 1 yemek kaşığı buğday tohumu yağı

• 20 damla sandal ağacı yağı

Soya fasulyesi yağı, komedojenite özelliğine sahip olduğu için masaj için pek uygun değildir - cildin gözeneklerini tıkar.

Kendi kendine masaj sırasında, uygulama vektörüne dikkat etmek önemlidir: lenfatik damarlar boyunca - lenf düğümlerine doğru. Yani en yakın lenf düğümleri köprücük kemiklerinin altında ve koltuk altlarında bulunduğundan boyuna yukarıdan aşağıya masaj yapılır.

Pirinç. 28

Boyuna otururken veya ayakta masaj yapılabilir, asıl önemli olan kasların mümkün olduğunca gevşetilmesidir. Yatay pozisyonda masaj çalışmaz: sırt üstü yatarsanız, ana kaslara erişilemez, karnınızın üzerindeyse, boyun yana döndürülürse kaslar gerilir.

Önce ellerimizle enseyi okşarız - yukarıdan aşağıya hareketler yapılır. Sonra yatay yönde (okşamaktan biraz daha iddialı) kasları ovuyoruz.

Boynu ovmak için iki elimizin dört parmağını birbirine kenetliyoruz, avuç içlerimizi başparmaklar aşağıyı gösterecek şekilde başın arkasına koyuyoruz. Yukarıdan aşağıya evet noktasına kadar sürtünme yapıyoruz - zhui (yedinci omur, boynun en çıkıntılı kısmı) - bkz. 28. En az 20 hareket yapın. Ve sonra ısıtılmış kasları parmaklarımızla hamuru gibi dikey (yukarıdan aşağıya) yönde - 200 kata kadar yoğuruyoruz.

Boynun arkasına masaj okşayarak bitirilmelidir.

Boynun ön kısmına masaj yapılmaz, çeneden aşağı doğru okşama yapılır.

Tonik boyun ve sırt masajı Bu masaj, kronik baş ağrılarını hafifletmek ve ayrıca yorgunluk, sinir krizi durumunda, önemli bir görevi - sınav, rapor vb. - gerçekleştirmeden önce kasları sıkılaştırmak için kullanılır. masaj üç saate kadar sürer.

Her iki elinizde orta boy bir portakal tutuyormuş gibi açık avuçlarınızı bükün. Parmaklar oldukça sert ve bilekler kesinlikle rahat olmalıdır.

Her iki elinizin parmak uçlarıyla başın arkasına - başın tepesinden oksipital boşluğa (en az 3 dakika) sık sık darbeler yapın. Hastanız, kafa derisine çarpan çok sayıda baget hissine sahip olmalıdır.

Yumuşak ama yırtıcı parmaklarla aşağı inin ve boynun arkasını 1-2 dakika "sıkıştırın".

Avuçlarını aç. Omuzlarınıza ve sırtınıza vurmak için serbest avuçlarınızı kullanın. Bilekler tamamen gevşemiş, tokatlar elle tutulur ve dayanılması oldukça tatsız tokat niteliğindedir.

Sırtınızı omuzlardan bele kadar şaplak atın - cilt yoğun bir şekilde kırmızıya dönmelidir.

Son olarak, geniş avuç içi hareketleriyle sırtınızı düzeltin.

...

için el ve ayaklardaki karşılık gelen noktalara masaj yaparak da kullanabilirsiniz .

Bununla ilgili daha fazla bilgi için Bölüm 2, Sırt ve Bel Ağrısına bakın . Refleksoterapi…/Omurgadaki ağrı için el ve ayak üzerindeki etki noktaları. 

Osteokondroz için alın masajı

Servikal omurganın osteokondrozu baş ağrısına, kaş arası bölgede ve alında ağırlığa neden olur. Bu durumda alnına şu şekilde kendi kendine masaj yap:

Ellerinizi yumruk haline getirin. İşaret parmağının orta eklemi ile kaşların arasındaki boşluğa en az 5 dakika masaj yapın.

Ardından, her iki elin dört parmağının orta eklemleriyle alnı ortadan şakak loblarına doğru en az 20 kez ovun.

Bölüm 4. Eklemlerin artriti. Puan, jimnastik, masaj ile çalışın

Eklem ağrısı için Zheng-jiu tedavisi

Zheng-jiu terapisi (refleksoloji) hakkında daha fazla bilgi Bölüm 2'ye bakın . Bel ağrısı/ 

Refleksoloji, masaj, jimnastik / Zheng - chiu terapisi ... 1 bireysel cun'daki mesafeyi belirlemeye de dikkat edin Biyolojik olarak aktif noktaların yerini bulmak için bireysel bir uzunluk ölçüsü kullanıldığından, bu bölümde verilmiştir.

Eklemlerdeki ağrıyı tedavi etmek ve hafifletmek için 10-15 gün boyunca pelin sigarası (moxa - sigara) veya eter bileşimleri yardımıyla biyolojik olarak aktif noktalara etki ediyoruz. İki haftalık bir aradan sonra cilt dinlenir ve tedavi süreci tekrar edilebilir.

Biyolojik olarak aktif noktalara sürtünmek için temel bileşim:  

• 10 parça rendelenmiş sarımsak posası

• 10 parça karite yağı

• 2 parça balmumu

• 2 ölçü bal

Pürüzlü ciltler için, cildi yakmamak için sürtünmedeki sarımsak miktarını artırın. Zheng-jiu terapisi sırasında biyolojik olarak aktif noktalarda, maruz kalma süreci boyunca (meridyen) patlama, sıcaklık, yanma veya uyuşma hissetmeniz gerekir.

Moxa'nın sigara ile dağlanması durumunda, sigaranın yanan ucu biyolojik olarak aktif noktaya getirilir, böylece cilde maruz kalma sıcaklığı 60–70 °C'yi geçmez. Koterizasyon, bir sigaranın kısa bir "gagalama" hareketi veya bir nokta üzerinde sürekli bir hareket - "ütüleme" veya statik bir koterizasyon yöntemi ile gerçekleştirilir (bkz. Bölüm 2. Bel ağrısı / Refleksoloji, masaj, jimnastik / Zheng - jiu terapisi) . 

Omuz ekleminde ağrı için etki noktaları

Omurgadaki ağrıda olduğu gibi, biyolojik olarak aktif noktaların bir kombinasyonunu (sürekli olarak) kullanırsanız, etki en etkili olacaktır.

Yun - men - chi - ze - le - tsue noktalarının birleşimi

Yun-men noktası (“bulut kapısı”) göğüste, subklavian fossada (pektoralis majör ve deltoid kaslar arasında), torasik orta hattan 6 cun dışa doğru yer alır (Şekil 29).

Pirinç. 29

Biyolojik olarak aktif noktaya termal maruz kalma süresi 10-20 dakika olacaktır.

Pirinç. otuz

...

Yakı bu kombinasyonun bir sonraki noktası için kullanılmadığından ( chi-ze ) sarımsak bileşiminin sürtünmesini kullanmak daha iyidir.

Termal maruz kalmanın ek bir etkisi: solunum yolu hastalıklarının iyileşmesi (öksürük, nefes darlığı, göğüs ağrısı, göğüste dolgunluk ve ısı hissi, boğaz ağrısı); akciğer qi dolaşımının iyileştirilmesi; kalp hastalıklarının tedavisi (aritmi, anjina atakları). 

Ki noktası - ze (“ön kolun alt tarafı”) biseps brachii kasının ulnar kıvrımında bulunur, hafifçe bükülmüş bir dirsek eklemi ile kolayca yerleştirilir (Şek. 30).

Daha sık olarak, bu nokta için akupunktur kullanılır, ancak el eklemlerinin (diz ekleminin yanı sıra) hastalıkları için sürtünmeye (dağlamaya değil!) İzin verilir.

Chi-ze noktasına sürmek ayrıca öksürük, nefes darlığı, burun akıntısı, boğaz ve burun şişkinliklerinin tedavisinde de size yardımcı olacaktır; sıcak basmaları, huzursuzluk ve sinirlilik; idrar kaçırma veya sık idrara çıkma; hazımsızlık ile; arteriyel hipertansiyon ile. 

Pirinç. 31

Nokta le - tsue ("bulaşıklarda ıraksak çatlak") bilek kırışıklığının 1,5 cun yukarısında bulunur. Bulmak için, şek. 31 (el sıkışma konumunda) ve işaret parmağınızı düzeltin. Parmak istenen noktayı gösterecektir. El eklemlerinin (bel ağrısı ve servikal omurganın sertliğinin yanı sıra) tedavisi için termal prosedür 5-10 dakika sürer.

Diğer hastalıklara maruz kalma noktasında ek bir etki: idrar kaçırma tedavisi, sık idrara çıkma, mesane iltihabı; solunum yolu hastalıklarında yardım (öksürük, nefes darlığı, boğaz ağrısı, nazofarenksin mukoza zarının şişmesi); sık baş ağrısı, ateş, titreme kurtulmak; bağırsak hastalıklarının tedavisi (kusma, ishal, şişkinlik, kabızlık); mastitis tedavisi 

Bin - feng - yun - men noktalarının kombinasyonu Bu noktaların kombinasyonu, omuz ekleminin akut ağrısı ve sertliği için kullanılır.

noktası - feng ("rüzgar kontrolü") supraspinatus fossada, kollar kaldırıldığında oluşan çöküntüde bulunur (Şek. 32).

Pirinç. 32

Omuz ekleminde ağrı ve hareket kısıtlılığı, kürek kemiğinde, omuz kemerinin arkasında ağrı ile 10-15 dakika koterize edilir. Yun-men noktası , daha önceki kombinasyonda kullandığımız, göğüste, subklavian fossada (pektoralis majör ve deltoid kaslar arasında), torasik orta hattan 6 cun dışa doğru yer alır (bkz. Şekil 29, s. 161). Biyolojik olarak aktif noktaya termal maruz kalma süresi 10-20 dakika olacaktır. Dirsek ekleminde ağrı için etki noktaları

Dirseklerde ağrı ve şişlik oldukça yaygın bir sorundur. Noktaların kombinasyonu üzerindeki etki, dirsek eklemlerinin hareketliliğini geri kazandıracaktır.

Noktaların kombinasyonu tian - jing - qu - chi - jian - shi - yang - si - zhong - zhu - yang - gu - wan - gu - le - qué - e - men Bu noktaların kombinasyonu kronik ağrı ve dirsek ekleminde aşırı çalışma. Tüm noktaları kullanma fırsatınız yoksa - iki noktanın bir kombinasyonunu kullanın tian - jing - qu - chi .

Tian-ching noktası ("göksel kuyu") olekranon girintisinde bulunur: kol dirsek ekleminden bükülmüş olarak, girintide ulna olekranonunun 1 cun yukarısında (ölçü birimi 1 cun nasıl belirlenir - bkz. Bölüm 2. Bel ağrısı Refleksoloji, masaj, jimnastik / Bel sağlığı için Zheng-chiu terapisi / Bel ağrısı için etki noktaları (Şek. 33).

Pirinç. 33

Dirsek ve omuz eklemi tedavisi için moxa'nın sigara ile dağlanması 5-10 dakika sürer. Kalp hastalıkları ve sinirsel kardiyolojik sendromlarda (kalp bölgesinde ağrı, çarpıntı, uykusuzluk, uyuşukluk, depresyon) ek bir etki elde edilecektir; işitme kaybı ile; burun ve boğazın mukoza zarının şişmesi; nefes darlığı ile; cilt hastalıkları (ürtiker, döküntü) ile. 

noktası - chi ("gölün kıvrımı") omzun dış tarafındadır. Dirsek kıvrımının derinleşmesinde dirsek ekleminin bükülmesiyle bulunur (Şek. 34).

Pirinç. 34

...

DİKKAT! Dirsek kıvrımının iç tarafında (ve diz altı) bulunan noktalar koterize edilmez!

Sırtta, dirsek ekleminde, ön kolda ağrı için pelin sigarası ile koterizasyon süresi 5-10 dakikadır.

jian-shi noktası (“bakan-elçinin boşluğu”, bakan-elçi görüntüsünün altında, kalbin perikardı, yani dış kabuğu) bilek kıvrımının, bileğin kıvrımının 3 cn yukarısında bulunur (Şek. 35).

Pirinç. 35

Koldaki dirsek eklemi ve diğer ağrıların tedavisi için koterizasyon 5-10 dakika sürer. "Organ - efendisi" - kalbin bir habercisi olarak, bu nokta kalp hastalıklarından ve kalp nevrozlarından kurtulmak için kullanılır. Bu nedenle, jian-shi noktası üzerindeki etkinin ek bir etkisi, çarpıntı, kalp ağrısı, uyku bozuklukları ve depresyonun tedavisidir. Ayrıca nokta, gastrointestinal sistem hastalıkları (kusma, ishal, şişkinlik) için kullanılır; soğuk algınlığı (öksürük, ateş, boğaz ağrısı); kadın hastalıkları ile (lökore, amenore veya adet görmeme). 

Yang-si noktası (“gövde tarafı” ve “dağ dere yatağı”) bileğin dış tarafında yer alır. Bir nokta bulmak için, başparmağınızı yana doğru hareket ettirmeniz ve tendonlar arasında bir girinti ("akarsu yatağı") hissetmeniz gerekir (bkz. Şekil 34, s. 167). Eklem hastalıklarında termal maruziyet en az 5-10 dakika olmalıdır.

Yang - si üzerindeki etkinin ek bir etkisi: solunum yolu hastalıklarının tedavisi (nazofarenksin mukoza zarlarının şişmesi, boğaz ağrısı, öksürük, nefes darlığı); kulak hastalıklarının tedavisi (sağırlık, kulak çınlaması, orta kulakta ağrı); gözlerin mukoza zarının tedavisi; diş ağrısından kurtulmak, diş eti iltihabı; sinir kökenli dermatit ile cildin iyileştirilmesi. 

Zhong-zhu noktası (“sığlıkların ortası, adacıklar”) elin dış yüzeyinde, küçük parmağın tendonları ile yüzük parmağı arasında bulunur - parmaklar arasındaki deri zarından 1,5 cun geride (Şek. 36).

Pirinç. 36

Pirinç. 37

El eklemlerinin (dirsek, omuz, karpal) yanı sıra sırt ve omurgadaki ağrıların tedavisi için moxa'ya maruz kalma - bir sigara en az 5-10 dakika sürer. Zhong-zhu'ya maruz kalmanın ek bir etkisi: artan işitme keskinliği; ateşli durumlardan kurtulmak, baş ağrısı; düz siğillerin çıkarılması; bağırsak hareketliliğinin iyileştirilmesi. 

Yang-gu noktası (“vücudun yanı” ve “geçit”) bilekte, “kemiğin” altında bulunur (Şek. 37).

Dirsek, bilek eklemleri, ön koldaki ağrı (ayrıca kaburgalarda ağrı ile birlikte oksipital kaslardaki gerginliği azaltmak için) için pelin sigarasına maruz kalma 5-10 dakika sürer.

Yang - gu üzerindeki etkinin ek bir etkisi: kalp hastalığı ve kardiyonöroz tedavisi (depresyon dahil, 

uyku bozuklukları); hemoroid tedavisi; baş ağrısı sıklığında azalma; artan işitme keskinliği . Wan-gu noktası (“bilek kemiği”) avucunun ulnar kenarında, yang noktasının 1 cun altında - gu - ondan tüberkül boyunca bulunur (Şek. 37).

Dirsek, bilek eklemleri, ön kol (ve ayrıca sırt ağrısı) ağrısı için pelin sigarasına maruz kalma 5-10 dakika sürer.

Darbenin van-gu üzerindeki ek bir etkisi: gelişmiş işitme; ateşli koşullarda refahın iyileştirilmesi; sinirlilikte azalma, uyarılma; burun kanamasından kurtulmak; yemek yemede ölçülü olmak; geliştirilmiş metabolizma; kas gücünde artış. 

Nokta le - tsue ("bulaşıklarda ıraksak çatlak") bilek kırışıklığının 1,5 cun yukarısında bulunur. Bulmak için, şek. 38 (el sıkışma konumunda) ve işaret parmağınızı düzeltin. Parmak istenen noktayı gösterecektir.

Pirinç. 38

El eklemlerinin (bel ağrısı ve servikal omurganın sertliğinin yanı sıra) tedavisinde Le Que üzerindeki termal etki 5-10 dakika sürer. Nokta e - erkekler (“sıvı kapısı”) yüzük parmağı ile küçük parmağın metakarpophalangeal eklemleri arasındaki boşlukta bulunur (bkz. Şekil 36, s. 169). Elinizi bir yumruk haline getirerek noktayı bulmak en kolayıdır: yüzük parmağının kemikleri ile küçük parmağın arasında bulunur.

El eklemlerinin hastalıklarında, el kaslarında gerginlik ile e-men noktası moxa-sigara ile 3-5 dakika dağlanır.

E-men'e maruz kalmanın ek bir etkisi: ateşin düşürülmesi, burun ve boğazın mukoza zarlarının şişmesi, konjonktivanın iltihaplanması; çarpıntı, aşırı uyarılma, zihinsel bozukluktan kurtulmak. 

Parmaklarda ve bilekte ağrı için etki noktaları

Kural olarak, bilekte ağrıya ön kolda ağrı ve dirsek ekleminde gerginlik eşlik eder. Dirseğin tedavisi için noktaların kombinasyonu, kısmen bilekteki ağrıyı hafifletmeye yardımcı olacaktır, el için önerilen kombinasyonla değiştirilebilir: dirsek eklemi için biyolojik olarak aktif noktaların 15 gün koterizasyonu (önceki kombinasyon), ardından bir 2 hafta ara verildikten sonra aşağıdaki noktalar dağlanır.

Puanların birleşimi tian - jing - wai - guan - zhi - gou - yang - si - wan - gu - shang - lian - he - gu

Bu kombinasyon, bilekte ağrı, artrit ve ayrıca omurganın osteokondrozlu eldeki uyuşma için kullanılır.

Tian-ching noktası (“cennet kuyusu”) olekranon girintisinde bulunur: kol dirsek ekleminden bükülmüş olarak, ulna olekranonunun 1 tsun yukarısındaki girintide (bkz. Şekil 33, s. 166).

El eklemlerinin tedavisi için moxa'nın sigara ile dağlanması 5-10 dakika sürer.

wai guan noktası (“dış dağ geçidi, ileri karakol”) bilek dorsal kıvrımının 2 cn yukarısında, radius ile ulna arasında yer alır (Res. 39).

Pirinç. 39

Artrit ve eklemlerin hareketsiz kalması, ellerin titremesi ve uyuşması ile nokta 5-15 dakika moxa - bir sigara ile koterize edilir. Wai-Kuan üzerindeki etkinin ek bir etkisi: çarpıntı, kaygı, ateşli durumların tedavisi; bağırsak ve yemek borusu hareketliliğinin iyileştirilmesi ve normalleştirilmesi (ishal, kronik kabızlık için); gözlerin mukoza zarının kızarıklığının ve şişmesinin giderilmesi. 

Zhi-go noktası ("uzuv hendeği") ön kolun dış tarafında bilek kıvrımının 3 cn yukarısında bulunur (Şek. 39).

Artrit için bir noktanın koterizasyonu 5-15 dakika sürer.

Zhi - gou üzerindeki etkinin ek bir etkisi: kritik durumlarda yardım (kalp ağrısı, nefes darlığı, göğüste sıkışma); rahim kanaması, menopoz nevrozu, doğum sonrası şoktan kurtulmak; karaciğer ve safra kesesi hastalıklarının tedavisi; nevrozların tedavisi, ateşli durumlar; bağırsak ve yemek borusu hareketliliğinin iyileştirilmesi ve normalleştirilmesi (kusma, ishal, kronik kabızlık); gözlerin mukoza zarının kızarıklığı ve şişmesi. 

Yang-si noktası (“gövde tarafı” ve “dağ dere yatağı”) bileğin dış tarafında yer alır. Bir nokta bulmak için başparmağınızı yana doğru hareket ettirmeniz ve tendonlar arasında bir girinti (“akarsu yatağı”) hissetmeniz gerekir (Şek. 40). Eklem hastalıklarında termal maruziyet en az 5-10 dakika olmalıdır.

Wan-gu noktası (“bilek kemiği”) avucun ulnar kenarında, yang noktasının 1 cun altında bulunur - gu (“bilek kemiğinin altında”) - ondan tüberkül boyunca (bkz. Şekil 37, s. 169) .

Dirsek, bilek eklemleri, ön kol (ve ayrıca sırt ağrısı) ağrısı için pelin sigarasına maruz kalma 5-10 dakika sürer.

Pirinç. 40

noktası - lian (“üst taraf”) ön kolun dış yüzeyinde dirsek kıvrımının 3 cn altında bulunur (bkz. Şekil 40, s. 173). Bilek ve el artriti için koterizasyon 5-10 dakika sürer.

Shang-lian üzerindeki etkinin ek bir etkisi: bağırsak ve yemek borusu hareketliliğinin iyileştirilmesi ve normalleştirilmesi (ishal ve kronik kabızlık ile); bronş ve akciğer hastalıklarının tedavisi. 

nokta he-gu ("geçidi kapat"), fırçanın dış tarafında bulunur. Eski kanonlara göre, bu nokta omurga ve sırt hastalıklarını tedavi etmenin yanı sıra başın parietal bölgesindeki ağrıyı, bilek ve ön koldaki (çalıştığınız kolun) ağrı ve uyuşmasını azaltmak için kullanılabilir. ).

Pirinç. 41

Baş parmağınızı ve işaret parmağınızı kapatın. 1. ve 2. metakarpal kemikler arasında (yaklaşık olarak 2. metakarpal kemiğin radyal kenarının ortasında) he-gu noktasıdır (Şekil 41).

...

DİKKAT! Hamilelik sırasında he-gu noktası üzerindeki etkisi kontrendikedir!

Bir noktaya pelin sigarası ile hareket ederseniz, maruz kalma süresi en az 5-10 dakika olmalıdır.

He-gu uygulayarak, aynı anda diş ağrısı, boğaz ağrısı, boyunda şişlik, burun akıntısı veya burun kanamasından kurtulacaksınız. 

Kalça ağrısı için ısı tedavisi

Akut ve kronik ağrı. Noktaların kombinasyonu feng - shi - shen - shu - huan - tiao - zu - san -li - san - yin - jiao - xuan - zhong

Bu nokta kombinasyonu, bel ve kalçadaki akut ve kronik ağrının yanı sıra inme sonrası üst ekstremite rehabilitasyonunda kullanılır.

feng shi noktası ("rüzgar şehri") uyluğun dış yüzeyinde bulunur. Bu önemli bir nokta: Hastalığa neden olan rüzgarın uyluğa girdiğine ve bu rüzgarın buradan dışarı atıldığına inanılıyor.

Feng Shi, popliteal kıvrım seviyesinin 7 cun üzerinde, uyluğun dış yüzeyinin orta çizgisinde bulunur. Ayakta durun, ellerinizi aşağı indirin - açık bir avucun orta parmağı istenen noktayı gösterir (Şek. 42).

Pirinç. 42

Pirinç. 43

Kalça eklemi ve bel hastalıklarının (ayrıca bacağın diğer eklemlerinin artritinin yanı sıra) tedavisi için pelin sigarası ile koterizasyon 20 dakikaya kadar sürer. Shen-shu noktası (“böbrek, sırtın noktaları”), ikinci bel omurunun dikenli işleminin 1,5 cun sağında, “kemerde” bulunur (Şek. 43). Sırt ağrısı (dizlerde olduğu gibi) için bu noktadaki termal etki 20 dakikaya kadar sürer.

Shen-shu noktasını koterize ederek, hasta aşağıdakilerden şikayetçiyse ek bir terapötik etki elde edilebilir: idrar kaçırma veya sık idrara çıkma; iktidarsızlık; baş dönmesi, baş ağrısı, kulak çınlaması; çarpıntı ve nedeni bilinmeyen aralıklı ateş. 

Huan-tiao noktası (“döndür ve zıpla”) femurun pelvik kemiklerle eklemlendiği yerde bulunur (Şek. 43). Bu eklem, hasta sağlıklı tarafta yattığında (sağlıklı bacak düzleştirilmiş) ve hastalıklı bacak dizde ve kalça ekleminde büküldüğünde kolayca bulunur.

Eklem ağrısı, bacak zayıflığı, tam olarak zıplayıp koşamama, bel ağrısı ile - huan noktasını - tiao moxa - 15 ila 30 dakika arasında bir sigara ile dağlayın.

Noktadaki etkiden ek bir etki: sinir bozukluklarının ve sinir bozukluklarının neden olduğu hastalıkların (örneğin, ürtiker) tedavisi. 

noktası - san -li (“bacak” ve “yollar üzerinde bulunan köyler”) dizin 3 cn altında, alt bacağın ortasından 1 cn dışa doğru yerleştirilmiştir (Şek. 44).

Pirinç. 44

Moxa'nın koterizasyonu - bacak eklemlerinde ağrı için bir sigara ile kas zayıflığı 10-30 dakika yapılmalıdır. Nokta üzerindeki etkinin ek etkisi: sindirim sistemi hastalıklarının tedavisi (epigastrik bölgede ağrı, kusma, şişkinlik, karında guruldama, ishal, sürekli açlık, midede soğukluk, kabızlık); jinekolojik hastalıkların tedavisi (adet düzensizlikleri, işlevsiz kanama, beyaz akıntı, kısırlık, rahim sarkması, mastit); depresyon, uykusuzluk, çarpıntıdan kurtulmak; su metabolizması bozukluklarından kurtulmak (ödem, nefes darlığı); cilt hastalıklarının tedavisi (egzama, ürtiker); hipertansiyonda kan basıncının normalleşmesi; görme keskinliğinde artış. 

San-ying-jiao noktası (“üç kanalın kesişmesi”) ayak bileğinin 3 cun yukarısında, tibia yüzeyinin arka kenarında bulunur (Şekil 45).

Pirinç. 45

...

DİKKAT! Doğum eylemi erken artabileceğinden hamile kadınların bu noktayı etkilemesi kontrendikedir.

Motor fonksiyon bozuklukları, kalça ekleminde ağrı, alt bacak ve ayak bileği eklemi durumunda bu noktanın koterizasyonu - 5-15 dakika.

Nokta üzerindeki etkinin ek etkisi: sindirim sistemi hastalıklarının tedavisi (epigastrik bölgede ağrı, kusma, ishal, geğirme, şişkinlik); uykusuzluk tedavisi, baş ağrısı; jinekolojik hastalıkların tedavisi (adet düzensizlikleri, işlevsiz kanama, beyaz akıntı, kısırlık, rahim sarkması, mastit); iktidarsızlık tedavisi 

Xuan-zhong noktası ("asılı zil"), alt bacağın dış yüzeyinde ayak bileğinin 3 cun yukarısında bulunur (bkz. Şekil 46, s. 179).

Pirinç. 46

Eski zamanlarda, küçük çocuklara ayak bileğinin hemen üzerine bir zil asılırdı, bu nedenle bu noktaya "asılı zil" adı verilirdi. Moxa noktasının koterizasyonu - kas-iskelet sistemi hastalıkları için bir sigara ile (kalça ekleminde ağrı, bel, diz eklemi, alt bacak, ayak bileği eklemi ve ayrıca servikal ve oksipital kaslarda gerginlik) - 5-10 dakika .

Nokta üzerindeki etkiden ek etki: sindirim sistemi hastalıklarının tedavisi (şişkinlik, mide bulantısı, kusma, ishal, iştahsızlık); soğuk algınlığı tedavisi, özellikle ateş ve mukoza zarının şişmesi ile birlikte olanlar. 

Diz ağrısı için baskı noktaları

Diz ve ayakta ağrı. zu - san li - yang - lin - quan - feng - shi - kun - lun - ze - si noktalarının birleşimi zu - san -li -noktası (“bacak” ve “yollar üzerinde bulunan köyler”) dizin 3 cun altında, alt bacağın ortasından 1 cun dışa doğru yerleştirilmiştir (bkz. Şekil 44, s. 177).

Moxa'nın koterizasyonu - bacak eklemlerinde ağrı için bir sigara ile kas zayıflığı 10-30 dakika yapılmalıdır.

Yang-ling-quan noktası (“dizin dış tarafındaki tepeye yakın yay”) dizin altında, alt bacağın dış tarafında bulunur (bkz. Şekil 42, s. 176).

Diz, bel, kalça eklemindeki ağrılar, alt bacak ve ayaktaki ağrı ve krampların tedavisi için pelin sigarası ile koterizasyon 15 dakika kadar sürer.

Nokta üzerindeki etkinin ek etkisi: gastrointestinal sistem hastalıklarının tedavisi (ishal, mide bulantısı, kusma, şişkinlik, iştahsızlık, epigastrik bölgede ağrı); baş ağrılarının azalması, hipokondriumda ağrı. 

feng shi noktası ("rüzgar şehri") uyluğun dış yüzeyinde bulunur. Bu önemli bir nokta: Hastalığa neden olan rüzgarın uyluğa girdiğine ve bu rüzgarın buradan dışarı atıldığına inanılıyor. Feng Shi, popliteal kıvrım seviyesinin 7 cun üzerinde, uyluğun dış yüzeyinin orta çizgisinde bulunur. Ayakta durun, ellerinizi aşağı indirin - açık avucunuzun orta parmağı istenen noktayı gösterir (bkz. Şekil 42, s. 176).

Diz, kalça eklemi ve bel (ayrıca diğer bacak eklemlerinin artriti) hastalıklarının tedavisi için pelin sigarası ile koterizasyon 20 dakikaya kadar sürer.

Nokta kun - lun (“nokta - nehir” ve sıradağların adı) ayak bileğinin arkasında - ayak bileği ile kalkaneal tendon arasında bulunur (Şek. 47).

Pirinç. 47

Pelin sigarası ile koterizasyon 5-15 dakika sürer. Sürtme veya dağlama ile diz, bel, sakrum, ayak bileği, topuk ve ayaktaki ağrılara etki edebilirsiniz. Kun-lun noktası, siyatik sinirin iltihaplanmasına bağlı ağrı durumunda kullanılır. Kun - lun üzerinde hareket ederek, aynı anda burun tıkanıklığından, burun, boğaz ve gözlerdeki mukoza zarlarının şişmesinden, öksürükten kurtulacaksınız; kalp bölgesindeki ağrıdan; baş dönmesi; depresif durum. 

noktası - si (“kemiklerin eklemlenmesindeki dağ akıntısı”) ayağın dış kıvrımında bulunur (Şek. 48).

Pirinç. 48

Eklem ağrısı, diz şişmesi tedavisi için pelin sigarası ile koterizasyon - 5 dakikaya kadar. Nokta üzerindeki etkiden ek etki: gastrointestinal sistem hastalıklarının tedavisi (ishal, şişkinlik, iştahsızlık, epigastrik bölgede ağrı); baş dönmesi, kulak çınlaması, sinirlilik azalması. 

Diz ekleminin zayıflığı ve alışılmış çıkıkları. Noktaların kombinasyonu feng - shi - yin - shi Feng - shi noktası ("rüzgar şehri") uyluğun dış yüzeyinde bulunur. Bu önemli bir nokta: Hastalığa neden olan rüzgarın uyluğa girdiğine ve bu rüzgarın buradan dışarı atıldığına inanılıyor. Feng Shi, popliteal kıvrım seviyesinin 7 cun üzerinde, uyluğun dış yüzeyinin orta çizgisinde bulunur. Ayakta durun, ellerinizi aşağı indirin - açık avucunuzun orta parmağı istenen noktayı gösterir (bkz. Şekil 42, s. 176).

Diz, kalça eklemi ve bel (ayrıca diğer bacak eklemlerinin artriti) hastalıklarının tedavisi için pelin sigarası ile koterizasyon 20 dakikaya kadar sürer.

Yin-shi noktası (“hastalığa neden olan soğuk algınlığı şehri”) patellanın 3 tun yukarısında (veya dizin alt noktasının 6 tun yukarısında), bacağın orta hattından dışa doğru yer alır (bkz. Şekil 44, s. 177).

Diz eklemi, kalça ve bel ağrısı için pelin sigarası ile koterizasyon - 10 dakikaya kadar.

Noktadaki etkiden ek bir etki: epigastrik bölgedeki ağrının azalması, kalp bölgesindeki ağrı. 

Ayak ağrısı için ısı tedavisi

Ayak ve alt bacakta ağrı ve uyuşma için. Huan - tiao - feng - shi - yin - shi - cheng - shan - kun - lun - shen - mai Huan - tiao noktalarının birleşimi (“döndür ve zıpla”) femurun pelvis kemikleriyle eklemlendiği yerde bulunur (bkz. Şekil 43, s. 176). Bu eklem, hasta sağlıklı tarafta yattığında (sağlıklı bacak düzleştirilmiş) ve hastalıklı bacak dizde ve kalça ekleminde büküldüğünde kolayca bulunur.

Eklem ağrısı, bacak zayıflığı, tam olarak zıplayıp koşamama, bel ağrısı ile huan noktasının - tiao moxa - sigara ile koterizasyonu 15 ila 30 dakika arasında yapılmalıdır.

feng shi noktası ("rüzgar şehri") uyluğun dış yüzeyinde bulunur. Bu önemli bir nokta: Hastalığa neden olan rüzgarın uyluğa girdiğine ve bu rüzgarın buradan dışarı atıldığına inanılıyor.

Feng Shi, popliteal kıvrım seviyesinin 7 cun üzerinde, uyluğun dış yüzeyinin orta çizgisinde bulunur. Ayakta durun, ellerinizi aşağı indirin - açık avucunuzun orta parmağı istenen noktayı gösterir (bkz. Şekil 42, s. 176).

Kalça eklemi ve bel hastalıklarının (ayrıca bacağın diğer eklemlerinin artritinin yanı sıra) tedavisi için pelin sigarası ile koterizasyon 20 dakikaya kadar sürer.

Yin-shi noktası (“hastalığa neden olan soğuk algınlığı şehri”) patellanın 3 cn yukarısında, orta hattın dışına doğru yer alır (bkz. Şekil 44, s. 177).

Diz eklemi, kalça ve bel ağrısı için pelin sigarası ile koterizasyon - 10 dakikaya kadar.

Cheng-shan noktası (“dağı desteklemek”) gastroknemius kasının başlarının birleştiği yerde bulunur - hastanın ayak parmaklarının üzerinde kalkıp gastroknemius kasını zorlaması ana hatlarıyla açıklanabilir (Şekil 49).

Pirinç. 49

Ayak, uyluk, alt bacak ağrısı için pelin sigarası ile bir noktanın koterizasyonu 15-20 dakikaya kadar yapılabilir. Cheng-shan noktasına maruz kalmanın ek bir etkisi: soğuk algınlığını azaltmak, burun kanamalarını durdurmak ve önlemek; hemoroid ve rektal prolapsus tedavisi, kabızlık, ishal, kusma. 

Nokta kun - lun (“nokta - nehir” ve dağ silsilesinin adı) ayak bileğinin arkasında - ayak bileği ile kalkaneal tendon arasında bulunur (bkz. Şekil 47, s. 182).

Pelin sigarası ile koterizasyon 5-15 dakika sürer. Sürtme veya dağlama ile diz, bel, sakrum, ayak bileği, topuk ve ayaktaki ağrılara etki edebilirsiniz. Nokta kun - lun siyatik sinirinin iltihaplanmasına bağlı ağrı durumunda kullanılır.

noktası - Mayıs ("ekstansör damarlar") ayak bileğinin yan tarafının (yan kısmı) alt kenarındaki girintide bulunur - bkz. 47, s. 182.

Ayakta ağrı, bacaklarda şişlik, sakrumda ve belde ağrı için pelin sigarası ile koterizasyon - 3-5 dakika.

Shen-May noktasına maruz kalmanın ek bir etkisi: kas gevşekliğinde azalma, alt ekstremite krampları; mastit tedavisi; depresyon ve baş dönmesi kurtulmak. 

Eklem hastalıklarında hareketler

Eklemlerin ve periartiküler dokuların (soğuk algınlığı, kan durgunluğu, metabolik bozukluklar) iltihaplanmasına neden olan şey ne olursa olsun, ana tedavi yöntemi jimnastiktir. Kas dokusu eklem hastalıklarını işaret eder. Kemikler değil - kaslar, bağlar ve tendonlar ağrı reseptörlerine sahiptir. Bu reseptörler dikkatimizi iltihaplanmaya yönlendirir.

Kasın iletimi bozulduğunda ağrı ortaya çıkar. İletkenliği eski haline getirmek için kası çalışmaya zorlamak gerekir. Bir kas için en iyi çalışma jimnastiktir ve ilk başta ağrı ile de ilişkilendirilir. Ama bu şifalı bir acıdır, korkmamalısın. Kas ağrısı doğası gereği travmatik değilse, yani kas yırtılması yoksa, hareket için herhangi bir kontrendikasyon da yoktur.

Omuz ve dirsek eklemlerinde ağrı. Bilekte ağrı

Taijiqigong'u Kullanma

Taijiqigong (Büyük Nihai Çigong) egzersizlerinin tamamı Bölüm 1'de verilmektedir. Çigong ve Wushu Egzersizleri - Omurga ve genel sağlık için Öğrenme Teknikleri/Taijiqigong. 

En az 20 kez yapılması gereken egzersizlere dikkat edin:

Alıştırma 1 "Havaya basıyoruz."

Alıştırma 2 "Göğsün açılması."

Alıştırma 3 "Gökkuşağını sallamak."

Alıştırma 4 "Bulutları dağıtıyoruz."

Egzersiz 9 "İleri itme ile pelvisin dönüşü."

Alıştırma 12 "Sörfün dalgayı itmesine yardım et."

Egzersiz 14 "Doğrudan yumruklar."

Egzersiz 16 "Volan dönüşü."

Alıştırma 17 "Topu ezin ve topa vurun."

Shi Duan Jing Kompleksini Kullanma

Eksiksiz bir Shi Duan Jing egzersiz seti (“10 parça brokar”) 1. Bölüm'de verilmektedir. Çigong ve Wushu Jimnastiği - Yöntemleri Anlamak / Eklemler ve Genel Sağlık için Shi Duan Jing. 

Kompleks, başlangıç pozisyonunun iki versiyonunda egzersizler sağlar - "ayakta durma" ve "yatakta oturma".

Bu kompleksi kollarda ağrı, omuz ve dirsek eklemlerinin artriti, el hastalıkları için - "ayakta" pozisyondan uyguladığınızda, aşağıdaki egzersizlere özellikle dikkat edin (en az 20 kez yapılmalıdır):

Alıştırma 1 "Ellerinizle gökyüzünü destekleyin."

Alıştırma 2 "Meyveleri toplayın, aşağı çekin."

Alıştırma 4 "Kafamızı tutuyoruz ve yanlara doğru eğiliyoruz."

Alıştırma 6 "Sürücünün duruşuna yumruklar."

Alıştırma 7 "Kolları kaldırarak yarım çömelme."

"Yatakta oturma" pozisyonundan 20 kez aşağıdaki egzersizler yapılmalıdır:

Alıştırma 2 "Göğsü açarak avuç içlerini döndürün."

Egzersiz 3 "Ellerinizle bin jin yükseltin."

Alıştırma 5: Başınızı kavrayın ve belinizi bükün.

Alıştırma 7 "Değirmenin değirmen taşlarını iki elimizle döndürüyoruz."

Zifa Dongong Uygulamasını Kullanma

Zifa Donggong için (spontan hareket uygulamaları - bkz. Bölüm 1. Çigong ve Wushu jimnastiği - yöntemlerin kavranması / Zifa Donggong'un vücudu iyileştirme uygulamasında) omuz ve dirsek eklemlerindeki ağrı, bilekteki ağrı için aşağıdakileri seçiyoruz parametreler:

Başlangıç pozisyonu “ayakta, ayaklar omuz genişliğinde açık” veya “sert bir sandalyede oturuyor” şeklindedir.

Omuz ekleminde ağrı yaşarsanız: • Spontane hareketi teşvik eden düşünce ve eylemlerle, yun-men noktasına yoğunlaşın. ("bulut kapısı"), göğüste, subklavian fossada (pektoralis majör ve deltoid kaslar arasında), torasik orta hattan 6 cun dışa doğru yer alır (bkz. Şekil 29, s. 161). "Etki kazanma" sırasında da bu noktada durun.

Dirsek ekleminde ağrı yaşarsanız: • Spontan hareketi teşvik eden düşünce ve eylemlerle, tian - jing noktasındaki konsantrasyonu girin. ("göksel kuyu"). Nokta, olekranon girintisinde bulunur: dirsek ekleminde bükülmüş kol ile, ulna olekranonunun 1 cn üzerindeki girintide (bkz. Şekil 33, s. 166). "Etki kazanma" sırasında da bu noktada durun.

Bileğinizde ağrı yaşıyorsanız: • Spontan hareketi teşvik eden düşünce ve eylemlerle, yang - si noktasına yoğunlaşın. ("gövde tarafı" ve "dağ dere yatağı"). Nokta, bileğin dış tarafında bulunur. Bir nokta bulmak için, başparmağınızı yana doğru hareket ettirmeniz ve tendonlar arasında bir çöküntü (“akarsu yatağı”) hissetmeniz gerekir (bkz. Şekil 40, s. 173). "Etki kazanma" sırasında da bu noktada durun.

En az 30 dakika spontan hareketler yapın.

Dirsek ve omuzun akut hastalık dönemi. Gevşemiş hareketler Akut eklem ağrıları, sözde "rahat hareketler" yardımıyla aşılabilir. Bunları günde 2-3 set halinde gerçekleştirin. Hastalığın üçüncü gününde ise daha yoğun yüklere geçiş mümkün olacaktır.

1. Başlangıç pozisyonu: Ayakta. Öne eğilin (80°'ye kadar eğin). Kollarınızı serbestçe asın ve dönüşümlü olarak ileri geri hareket ettirin. Kollarınızı bükmeyin veya germeyin. Salıncakları 100 defaya kadar tekrarlayın.

Omurganız yorgunsa veya başınız dönüyorsa, doğrulun ve dinlenin.

2. Başlangıç pozisyonu: Ayakta. Sağlıklı bir elin avuç içi ile ağrılı bir eklemi (omuz, dirsek) 50 defaya kadar çırpar. Aynı egzersizi etkilenen kolla (sağlıklı eklemleri çırparak) 50 defaya kadar tekrarlayın.

Omuz ekleminde akut ağrı için kendi kendine yardım hareketi Bu egzersizler, omuz eklemindeki akut iltihaplanmanın yanı sıra, inme dahil yaralanma veya diğer önceki hastalıklar nedeniyle eklemin hareketsiz olduğu dönemde kullanılır.

1. Başlangıç pozisyonu: Ayakta. Sağlıklı bir el ile hasta bir el alın ve mümkün olduğunca yukarı kaldırın.

2. Başlangıç pozisyonu: Ayakta. Kalede başın arkasında eller. Sağlıklı bir elinizle hastalıklı eli yanınıza çekin (önkol düz bir çizgide hareket eder), hareket sertliğinin üstesinden gelin.

3. Başlangıç pozisyonu: Ayakta. Eller kalede arkada. Sağlıklı bir elinizle, hastalıklı eli yanınıza ve yukarı doğru çekerek bir döndürme hareketi yapın.

4. Başlangıç pozisyonu: Bir sopa (70–80 cm uzunluğunda) ile ayakta durmak. Aşağıdaki çubuğu omuz genişliğinde önümüzde tutuyoruz. Sağlıklı kol, çubuğu yukarı ve öne doğru kaldırarak, etkilenen kolun omuz ekleminde dönmesine neden olur.

5. Başlangıç pozisyonu: Ayakta, önümüzde elimizde bir çubuk tutuyoruz (uçlarını tutuyoruz). Sağlıklı eli kaldırarak, onu yana alıyoruz - hasta el de mümkün olduğu kadar hareket ederek çubuğu tutuyor.

6. Başlama pozisyonu: Ayakta, sopa arkadan uçlarından tutulmuştur. Sağlıklı kolu yandan yukarı kaldırıyoruz, hasta kolun omuz eklemini geri çekiyoruz.

7. Başlangıç pozisyonu: Ayakta, sopayı arkadan dikey olarak tutuyoruz (sağlıklı bir el ile - üst uçta, el ağrılı - alt uçta). Sağlıklı bir el ile dönme hareketleri yapıyoruz (sanki arkamızda büyük bir direksiyon simidini çeviriyormuşuz gibi). Böylece hastalıklı omuz eklemini dönme hareketi yapmaya zorlarız.

Omuz kuşağı için aktif ısınma Egzersizler, omuz ekleminin kronik artritini, boyun ve sırt kaslarında nörolojik nitelikte ağrı ve ayrıca osteokondroz nedeniyle tedavi etmek için yapılır.

1. Başlama pozisyonu: Ayakta, kollar vücut boyunca indirilmiş. Kulaklarınıza dokunmaya çalışarak omuzlarınızı yukarı kaldırın. 3-4 kez tekrarlayın.

2. Başlangıç pozisyonu: Ayakta, eller aşağıda. Omuz bıçağını omurgaya doğru bastırın ve kürek kemiğini omurga boyunca dönüşümlü olarak aşağı ve yukarı hareket ettirin. Aynı egzersizi iki omuz bıçağıyla yapın.

3. Başlama pozisyonu: Ayakta, eller kemerde. Omuzlarla birkaç kez önce ileri, sonra geri dönme hareketleri yapıyoruz.

4. Başlama pozisyonu: Ayakta, eller arkada kalede. Düz kolları kaldırın ve uç noktada yay yapın.

5. Başlama pozisyonu: Ayakta, eller başın üzerinde kalede. Düz kollarınızı mümkün olduğu kadar geri alın ve en uç noktada gerin.

6. Başlama pozisyonu: Ayakta, düz kolları öne doğru uzatın. Ellerinizi yukarı ve aşağı hareket ettirerek "makas" yapın.

7.  Başlangıç pozisyonu: Ayakta, vücut boyunca kollar dirseklerde bükülür, avuç içi yukarı. Dirseklerinizi arkanıza bağlamaya çalışın - 5 saniye boyunca üç kez.

8. Başlama pozisyonu: Ayakta, kollar vücut boyunca indirilmiş. Elin serbest hareketi ile karşı omuza - arkadan ulaşın.

9. Başlangıç pozisyonu: Ayakta. Ellerinizi sıkıca yumruk yapın ve dirseklerinizi bükün. Alternatif olarak hasta veya sağlıklı elinizle vurun - darbelerin yönünü değiştirerek: düz ve yanlara.

10. Başlama pozisyonu: Ayakta, kollar vücut boyunca indirilmiş. Düz kollarınızı mümkün olduğunca yukarı kaldırın. Ayaklar yerden yırtılmaz. Omurga güzelce gerilmelidir. 2 kez tekrarlayın.

Bilek Artriti İçin - İyileşme Döneminde Bilek eklemlerinin artritinde hastalığın akut döneminden sonra (ve herhangi bir artriti önlemek için), "Isınma ve Koordinasyon için 10 Egzersiz" yapın - bkz. Bölüm 1. ısınma ve koordinasyon. 

Kalça ve diz ekleminde ağrı. ayak ağrısı

Taijiqigong'u Kullanma

Taijiqigong (Büyük Nihai Çigong) egzersizlerinin tamamı Bölüm 1'de verilmektedir. Çigong ve Wushu Egzersizleri - Omurga ve genel sağlık için Öğrenme Teknikleri/Taijiqigong. 

En az 20 kez yapılması gereken egzersizlere dikkat edin:

• Alıştırma 3 "Gökkuşağı sallanıyor".

• Alıştırma 6 "Teknede kürek çekme".

• Egzersiz 9 "İleri itme ile pelvisin dönüşü."

• Alıştırma 11 “Denizde balık tutarız ve gökyüzüne bakarız”.

• Alıştırma 12 “Sörfün dalgayı geri itmesine yardım etmek”.

• Alıştırma 15 "Kazın Uçuşu".

• Alıştırma 16 "Volan Döndürme".

• Alıştırma 17 "Topu ezin ve topa vurun."

Shi Duan Jing Kompleksini Kullanma

Eksiksiz bir Shi Duan Jing egzersiz seti (“10 parça brokar”) 1. Bölüm'de verilmektedir. Çigong ve Wushu Jimnastiği - Yöntemlerin Anlaşılması / Eklemler ve Genel Sağlık için Shi Duan Jing. 

Kompleks, başlangıç pozisyonunun iki versiyonunda egzersizler sağlar - “ayakta” ve “yatakta oturma” “Ayakta” pozisyondan, aşağıdaki egzersizlere özellikle dikkat edin (en az 20 kez yapılmalıdır):

• Egzersiz 3 "Her iki taraftaki yumrukları kaldırmak."

• Alıştırma 5 "Öne eğil, geriye eğil."

• Alıştırma 7 “Kolları havada yarım çömelme”.

• Alıştırma 8 “Dizleri döndürün”.

• Alıştırma 9 "Mahi bacak sol ve sağ."

• Alıştırma 10 "Dalga ilerliyor."

Zifa Dongong Uygulamasını Kullanma

Kalça ve dirsek eklemlerindeki ağrı, ayaktaki ağrı için Zifa Donggong için (spontan hareket uygulamaları - bkz. Bölüm 1. Çigong ve Wushu jimnastiği - yöntemlerin kavranması / Zifa Donggong vücudu iyileştirme uygulamasında ) için aşağıdakileri seçiyoruz parametreler:

• Başlangıç pozisyonu "ayakta, ayaklar omuz genişliğinde" veya "sert bir sandalyede oturuyor".

Kalça ekleminde ağrı yaşarsanız: • Spontan hareketi teşvik eden düşünce ve eylemlerle, huan-tiao noktasına yoğunlaşın. (“dön ve zıpla”). Nokta, femurun pelvis kemikleriyle eklemlendiği yerde bulunur (bkz. Şekil 43, s. 176). "Etki kazanma" sırasında da bu noktada durun.

Diz ekleminde ağrı yaşarsanız: • Spontan hareketi teşvik eden düşünce ve eylemlerle, do - bi noktasına konsantrasyonu girin. ("dana burnu"). Nokta diz altında, alt bacağın ortasından 1 cun dışarı doğru yer alır (bkz. Şekil 44, s. 177). Her iki yanında girintiler bulunan diz bölgesi gerçekten dana burnunu andırıyor. "Etki kazanma" sırasında da bu noktada durun.

...

Du-bi noktası genellikle dizin yerel hastalıklarını tedavi etmek için kullanılabilir: diz ekleminde ağrı, şişlik, kızarıklık ve hareket kısıtlılığı. Pelin sigarası ile koterizasyon gerekiyorsa işlem süresini 20 dakikaya getirin.

Ayak ağrısı çekiyorsanız: 

Shen - Mayıs noktasındaki konsantrasyona girin ("uzatıcı damarlar"), ayak bileğinin yan tarafının (yan kısmı) alt kenarındaki girintide bulunur, bkz. 47, s. 182. "Etki kazanma" sırasında da bu noktada durun.

En az 30 dakika spontan hareketler yapın.

Kalça ve diz eklemleri için aktif ısınma

Önerilen ısınma, alt ekstremitelere ve pelvik organlara kan akışını iyileştirir. Isınma, bacaklardaki ve rahimdeki varisli damarlar için faydalıdır.

Pelvik organlardaki durgunluk, genital bölge hastalıklarına (erkeklerde prostatit ve kadınlarda yumurtalıklarda ve rahimde iltihaplanma) neden olur ve prostat adenomu gelişimi için ön koşullar oluşturur. Bu hastalıkları önlemek için ısınmayı kullanın.

1. Başlama pozisyonu: Sırt üstü yatarak, bacaklar uzatılmış.

Alternatif olarak düz bacağınızı yukarı kaldırın. Daha sonra aynı egzersizi diğer elimizin ayak ucuna dokunarak yapıyoruz.

2. Başlama pozisyonu: Sırt üstü yatarak, bacaklar uzatılmış, kollar vücut boyunca.

Pelvisi kaldırın ve 10 saniye tutun. 3 kez çalıştırın.

3. Başlama pozisyonu: Sırt üstü yatarak, eller başınızın altında kalede.

Sağ bacağını çapraz olarak sola getiriyoruz, ayak parmağımızla pelvisi çevirerek zemine ulaşıyoruz. Omuzlarınızı yerden kaldırmayın. Sonra aynı egzersiz - diğer bacakla. 3-4 kez tekrarlayın.

4. Başlama pozisyonu: Sırt üstü yatarak, eller başınızın altında kalede.

Bacak kaslarındaki gerginlikle çorapları kendinize doğru çekin. Üst vücudunuzu kaldırın ve ayak parmaklarınıza bakın. Gövdeyi 5-10 saniye tutun. 3 kez çalıştırın.

5. Başlama pozisyonu: Sırt üstü yatarak, bacaklar dizlerden bükülü, eller başınızın altında kalede.

Dizlerinizi birer birer dışa doğru çevirin ve yere ulaşın. Daha sonra iki bacağımız için de aynısını yapıyoruz.

6. Başlama pozisyonu: Sırt üstü yatarken, bacaklar dizlerden bükülü ve birbirinden ayrık, eller başın altında kalede.

Alternatif olarak dizlerinizi içe doğru çevirin ve yere uzanın. Aynısı, dizlerin mümkün olan maksimum dönüşü ile iki bacak için de geçerlidir.

7. Başlama pozisyonu: Sırt üstü yatarak, bacaklar dizlerden bükülü.

Ellerimizle mideye dizlerimizi çekiyoruz ve aynı zamanda alnımızla dizlerimize dokunmaya çalışarak yükseliyoruz.

8. Başlama pozisyonu: Sırt üstü yatarak.

Ayaklarınız bir yönde ve diğer yönde olacak şekilde hareketsiz pelvisin etrafında "gibi".

9. Başlama pozisyonu: Yüz üstü yatarak, kollar öne doğru uzatılmış.

Alternatif olarak bacakları diz eklemlerinde bükün - 3-5 dakika.

10.  Başlama pozisyonu: Yüz üstü yatarak, kollar öne doğru uzatılmış. Alternatif olarak düz bacağınızı yukarı kaldırın - 3-5 dakika.

11. Başlama pozisyonu: Yüz üstü yatarak, eller çenenin altında. Sağ bacağınızı sol bacağın üzerine getirin, pelvisi çevirin ve ayak parmağınızla yere dokunun. Şimdi aynı egzersizi sol bacağınızda yapın. Her bacak için 4-5 kez tekrarlayın.

12. Başlama pozisyonu: Yüz üstü yatarak, eller çenenin altında. Bir diz ile zemin boyunca dirseğe doğru kayıyoruz - dönüşümlü olarak her iki bacak için de yapıyoruz. Her bacak için sadece 4-5 kez.

13. Başlama pozisyonu: Yüz üstü yatarak, eller çene altında, ayaklar yerde uzatılmış ve parmak uçlarında dinlenerek.

Eller ve ayak parmaklarına yaslanarak pelvis ve dizleri kaldırın, en az 5 saniye tutun. Egzersizi 3 kez gerçekleştirin.

14. Başlama pozisyonu: Yüzüstü yatış, eller çenenin altında, ayaklar yerde uzatılmış ve parmak uçlarında dinlenmiş. Hareketsiz pelvis çevresinde sağ ve sol ayak parmaklarında "gibi".

15. Başlama pozisyonu: Eller çenenin altında, bacaklar dizlerden bükülü. Ellerimize ve dizlerimize yaslanıyoruz. Sırayla dizden bükülmüş bacağını kaldırıyoruz ve topukla arkaya ulaşmaya çalışıyoruz. Egzersizi yaklaşık üç dakika yapıyoruz.

16. Başlama pozisyonu: Dört ayak üzerinde ayakta, eller avuç içlerinde. Dönüşümlü olarak düz bacağı ve karşı kolu yukarı kaldırın. Hareketleri koordine etmeniz gerekecek - eşzamanlı olarak elde edene kadar bunu birkaç kez yapın.

17. Başlama pozisyonu: Dört ayak üzerinde, dirsekler üzerinde durarak. Diz karşı kolun dirseğine kayar.

18. Başlama pozisyonu: Dört ayak üzerinde ayakta, eller avuç içlerinde. Dizimizi öne doğru çekiyoruz, aynı zamanda başımızı indirip dizimizle alnına ulaşmaya çalışıyoruz.

19. Başlama pozisyonu: Dört ayak üzerinde ayakta, eller avuç içlerinde. Avuç içlerinizi yerden kaldırmadan pelvisinizi topuklarınızın üzerine indirin. Ardından pelvisi topuklardan kaldırmadan kollarımızı mümkün olduğunca öne doğru uzatıyoruz.

20. Başlangıç pozisyonu: Topuklarınızın üzerinde oturarak nefesinizi sakinleştirin. Sırt düz. Ellerinizi yavaşça önünüze kaldırın - burnunuzdan nefes alın. Kollarınızı yavaşça yanlardan aşağı indirin - ağzınızdan nefes verin.

Gut ve eklem artriti olan ayaklar için jimnastik

Gut, metabolik bozukluklarla ilişkili bir eklem hastalığıdır. Dışa doğru, çoğunlukla ayak başparmağının tabanındaki eklemin deformasyonu ile kendini gösterir. Gutta ağrı bir tuzak gibidir: aniden ve keskin bir şekilde ortaya çıkar (bu nedenle hastalığın adı "podos agros" - "ayak tuzağı").

Bir kişinin tüm kas-iskelet sistemi ayaklara yansıtıldığından ( omurga ve ayağın birleşme noktaları, bkz. Bölüm 2. Sırtta ve belde ağrı. Refleksoloji ... / Ağrı için el ve ayak üzerindeki etki noktaları omurgada ), egzersizlerin görevi, her eklemde ayağın kademeli olarak sert, elastik ve maksimum hareketli hale gelmesidir. Böylece omurgadan sorumlu olan tüm noktalar işlevleriyle baş eder. Egzersizleri yaparken başta ağrı olabilir ama çabuk geçer. Eklemlerin çatırtısı da harekete engel olmamalıdır. Egzersizler evde mevcuttur, sabah ve akşam yapılmalıdır.

1. Başlama pozisyonu: Ayakta, eller kemerin üzerinde. Ayak parmaklarınızın üzerinde yükselin ve odanın içinde 5 dakika yürüyün.

2. Başlama pozisyonu: Ayakta, eller kemerde. 5 dakika boyunca omurganızı düz tutmaya çalışarak topuklarınızın üzerinde yürüyün.

3. Başlama pozisyonu: Ayakta, eller kemerde. 5 dakika boyunca topuktan parmağa yuvarlayın.

4. Başlangıç pozisyonu: Ayakta, eller kemerde. Ayağın dış kemerinde beş dakika, ardından ayağın iç kemerinde beş dakika yürüyün.

5.  Başlama pozisyonu: Tek ayak üzerinde oturmak veya ayakta durmak. Ayaklarınızı herhangi bir yöne çevirin. “Oturur” başlangıç pozisyonundan, ayağınızı dizinizin üzerine koyup sağ elinizle sol ayağınızı döndürebilir, ardından tam tersini yapabilirsiniz.

6. Başlama pozisyonu: Merdiven basamağında, topuklar aşağı sarkacak şekilde ayakta durmak, el ele tutuşmak (korkuluk). Ayak parmakları üzerinde yükselip alçalın, ayaklarınızı yüz defaya kadar sallayın. Evde, bağlantılı bir kitap yığını bir adım olarak kullanılabilir.

7. Başlangıç pozisyonu: Merdivenlerde rahat ayakkabılarla ayakta durmak. Sadece ayağın ön kısmına yaslanarak ve zıplayarak merdivenleri tırmanın.

Ekstremitelerin artriti için masaj

...

DİKKAT! Masaj kontrendikasyonları!

İç organlarda ciddi hasar, herhangi bir lokalizasyondaki tümörler (iyi huylu ve kötü huylu) mutlak bir kontrendikasyon olabilir ve bir onkoloğa önceden danışmayı gerektirebilir.

Masajın diğer kontrendikasyonları için bkz. Bölüm 2 /Sırt ve bel ağrısı…/Masaj ve dairesel dönüşler. 

Masaj için hijyenik hazırlık: temiz yıkanmış eller ve masaj yapılan cilt bölgelerine krem sürmek. Bir masaj kremi olarak, bitkisel yağların bir bileşimini kullanabilirsiniz:

Susam yağı bazlı bileşim  

• 1 su bardağı susam yağı

• 2 yemek kaşığı hardal yağı

• 10 damla sarımsak yağı

Hardal yağı bileşimi  

• 2 su bardağı hardal yağı

• 2 yemek kaşığı badem yağı

• 1 yemek kaşığı buğday tohumu yağı

• 20 damla sandal ağacı yağı

Yıkama için (uzuvları ovmak), masaj vektörü hem yukarı hem de aşağı doğru yönlendirilir.

Terapötik kendi kendine masaj sırasında (çeşitli teknikler kullanılarak), uygulama vektörüne dikkat etmek önemlidir: lenfatik damarlar boyunca - lenf düğümlerine doğru. Bacaklara ayaktan - alt bacağa - uyluğa kadar masaj yapılır. Ellerimizi ellerimizden ön kola ve omuzdan koltuk altına masaj yapıyoruz. Ancak lenf düğümlerinin kendilerine ("bezler") masaj yapılamaz.

El masajı

Avuç içlerini yıkamak

Parmakların esnekliğini artırmak, qi'yi uyumlu hale getirmek ve kan durgunluğunu ortadan kaldırmak için aşağıdaki el masajını yapın:

Avuç içlerinizi ısıtmak için avuç içlerinizi birbirine sürtün. Ardından, sağ avuç içi ile sol elin dış yüzeyi boyunca - parmaklardan bileklere kadar sürtünme hareketi yapın, ardından sol avuç içi ile sağ elin dış yüzeyi boyunca çizin. Toplamda her fırça için 10 ovma yapın.

elleri yıkamak

Dirsek eklemlerinin esnekliğini artırmak, omuz eklemi ağrılarını ve kireçlenmesini önlemek için ellerinizi aşağıdaki gibi yıkayın:

Sağ elinizin avucunu sıkıca sol bileğinizin iç kısmına (nabzın üzerine) yerleştirin. Gözle görülür bir çabayla, sağ avucunuzla sol kolunuzun yukarısında koltuk altına doğru sürtünme hareketi yapın. Ardından sol avucunuzu sağ omzunuzun dışına doğru hareket ettirin ve cilde sıkıca bastırarak sol avucunuzu sağ elinize doğru hareket ettirin.

İki aşamalı masaj hareketleri (yukarı ve aşağı) bir ovma birimi olarak alınacaktır. Her el için 10 ovma yapın.

Ayak masajı

Uylukları yıkamak

Uyluk kaslarını güçlendirmek, yürüyüşü iyileştirmek ve diz ağrısını gidermek için aşağıdaki hareketler önerilir:

İki elinizle uyluğun üst kısmını kavrayın, kalçadan diz eklemine kadar kuvvetle ovun. Ardından ellerinizi kalçanızın üzerinden ters yönde geçirin. İki aşamalı masaj hareketleri (aşağı ve yukarı) bir ovma birimi olarak alınacaktır. Her uyluk için 10 ovma yapın.

Kaval yıkamak

Alt bacak kaslarını gevşetmek, akşam yorgunluğunu gidermek için alt bacağın şu şekilde ovulması önerilir:

Sağ bacağın kaval kemiğini başparmak ve işaret parmağı ile diz altından kavrayın ve topuğa doğru bastırın. Ardından, alt bacak boyunca yukarı doğru hareket ederek elinizi geri getirin. Her alt bacak için 10 sürtünme (aşağı ve yukarı) yapın.

Ayak yıkama

Ayakları ovmak (yıkamak), huzuru ve iyi bir gece uykusunu destekler, karaciğer ve gözlerin işleyişini iyileştirir. Ayaklar akşam yıkandıktan sonra masaj yapılır.

Bir sandalyeye otururken, sağ bacağın sağ bacağını sol bacağın üzerine yerleştirin, böylece ayak (parmaklar) ve sağ bacağın topuğu dümdüz ileriyi gösterir. Sol elinizin avuç içi ile sağ ayağınızın ayağına 10 masaj hareketi (yukarı ve aşağı) yapın.

Ardından sol bacağa da masaj yapın.

Terapötik uyluk ve bacak masajı

Uyluk ve alt bacağa masaj yapmak için en rahat pozisyonu almanız gerekir:

1. Masaj yapılan ayağı standa yerleştirebilirsiniz.

2. Masaj yapılan bacağınızı yukarı kaldırarak sırtüstü pozisyonda masaj yapabilirsiniz.

3. İyi bir gevşeme etkisi, bir ayağınızı diğerinin üzerine koymaktır.

Geleneksel ayak masajının yön vektörü sadece yukarı doğrudur: ayaktan dize, dizden kasık bölgesine. Kalça ve baldırlar okşayabilir, ovuşturulabilir ve yoğrulabilir (200 defa). Baldır ve uyluk kasları titreşime iyi yanıt verir - uyluk kaldırılmalı ve sallama hareketi ile sallanmalıdır.

Bacak kasları için, sıkma kullanmak gerekir - avucunuzun kenarı veya başparmağın eklemi ile bastırarak kasları ovmak (el yumruk şeklinde bükülür).

2-3 saniye sıktıktan sonra, yüzeysel damarlar sıkıştığı için cilt beyazlamış görünür - ardından kan akışı yoğun bir şekilde devam eder. İyi ısıtılmış kaslar, tüm yüzey üzerinde açık bir avuç içi ile aktif olarak okşanmalıdır. Ve masajı geniş, sıkı bir vuruşla bitirin.

Tedavi edici ayak bileği masajı

Ayak bileği masajı için başlangıç pozisyonu:

1. Bacağınızı dizinizden bükün ve diğer bacağınıza rahatça yerleştirin.

2. Boştaki elimizle ayağı tutuyoruz ve masaj yapan elimizle parmak uçlarından topuğa kadar tabanı okşuyoruz. Hareketler parmak uçları ile yapılır.

3. Gıdıklanmaya karşı hassas değilseniz - başparmağınızla tüm taban üzerinde sıkma yapın ve aktif olarak tabanı yumruklardaki dört boğumla (yumruk tarağı) tarayın.

4. Her parmağınızı bir döndürme ve emme hareketiyle çalıştırın. Ayak parmaklarının esneme, ekstansiyon, rotasyon işlemlerini gerçekleştirin. Aynı zamanda, alternatif aktif (eklemlerin bağımsız kıvrımları) ve pasif (masaj yapan bir elin yardımıyla).

5. Serbest elinizle ayak bileği eklemini sabitleyin ve yumruğunuzun tepesi ve avuç içi kenarı ile ayak kemerini çalışın. Ayak bileği eklemindeki sabitlemeyi azaltmadan, masaj yapan bir el ile ayağı farklı yönlere çevirme hareketleri yapın.

5. Avucunuzun maşasıyla topuğu ovun: masaj yapan elinizle kavrayın ve topuktan kayarak parmaklarınızı keskin bir şekilde sıkın.

6. Dairesel hareketlerle, ayak bileği eklemini tüm avuç içi ile kavrayarak veya dört parmağımızla ovalayarak arkadan çalıştırıyoruz (bu durumda, masaj yapan el bilekte aktif olarak döndürülmelidir). Ayağın ön yüzeyine dört parmakla sıkıca masaj yapılır.

7. Parmaklarımızı Aşil tendonunun etrafına sarıyoruz (alt bacağın arkasındaki kasları kalkaneusa bağlar) ve dikey hareketlerle masaj yapıyoruz. Daha sonra dört parmağımızı sarma dairesel hareketleriyle çözüyoruz.

8. Masajı, parmaklardan alt bacağa: ön ve yan yüzeylere kadar tüm yüzey üzerinde açık bir avuç içi ile ayağın yoğun, somut bir şekilde okşayarak bitiriyoruz. Ayağın en geniş alanlarını avucumuzun içi ile yakalarız.

Bölüm 5

Nefes alma, sağlığın üç ana faktöründen biridir.

Sağlığın üç ana bileşeni, kalbin uyumu, nefesin uyumu ve vücudun duruşudur.

Qi'nin geçişi ve uyumu için, sağlığın üç faktörü de ayrı ayrı değil, aynı zamanda önemlidir. Kalbin (psişe) uyumu olmadan, kanalların iletimini sağlamak için kasları ve kan damarlarını rahat bir duruma getirmek imkansızdır.

Ve kalbin uyumu için nefes kontrolü belirleyicidir. Bu nedenle, herhangi bir jimnastik, doğru nefes almaya odaklanarak başlar.

Doğru nefes almanın sinir sistemini ayarlamasına ek olarak, qi ve kan enerjisinin organlara ve sistemlere erişimini kendisi açar.

Doğru nefes almanın birkaç yöntemi vardır: doğal nefes alma, derin nefes alma, göğüs nefesi, karın nefesi, hazırda bekletme nefesi ve diğerleri.

"Nefesini dinle"

Usta Zhuang, dersin ilk saniyesinden itibaren -bilinci dağıtmadan düşüncelerin tek bir şeye odaklanması gerektiğini söyledi. Ve dikkati yoğunlaştırmanın ilk nesnesi olarak kendi nefesini adlandırdı: "Burundan geçen nefesinizi dinleyin ve bu sesten bir saniye bile dikkatinizi dağıtmayın."

Bir sonraki adım, qi enerjisini, şen'i dinlemektir. Girişte qi enerjisinden bahsettik . Shen nedir? Shen, qi'nin, enerjinin ve ruhun özüdür. Beynin vücudun tüm organlarını ve sistemlerini kontrol etmesi gibi, Shen de tüm Qi akışlarını kontrol eder.

Sakin bir duruma ulaşmak için shen'e akan qi'yi dinleyin. Dışarıdan, uykuya dalmak gibi görünebilir, ama aslında boşluk gibi sakindir - dış etki yoktur, yalnızca somut bir qi ve shen akışı akar. Böylece eğitimden en iyi sonuç alınır.

Ve bu boşluğun kapısını aralayabilmek için kendi solunum organlarımızdaki havanın engelsiz hareketini dinlemeye başlarız.

Derste uygulanan nefes teknikleri

Doğal nefes alma yöntemi ve derin nefes alma

Jimnastikte yeniyseniz, başlamadan önce nefes alma hızınızı dakikada 18 nefese ayarlamaya odaklanın.

Bu hız, Tai Chi Qigong (Büyük Nihai Çigong) ve Shi Duan Jing (10 Parça Brokar) uygulamak için idealdir.

Aşağıdaki yollardan biriyle nefes alıp verme alıştırması yapın:

"Burundan nefes alın - burundan nefes verin"  

"Burundan nefes al, ağızdan nefes ver"  

Bu doğal nefes alma oranını eski haline getirdiğinizde, yavaş yavaş derinleşecektir. Doğal nefes alma yöntemi böylece derin nefes alma yöntemine geçecektir.

...

"Ağızdan nefes alın, burundan veya ağızdan nefes verin" nefes alma yöntemine alışkınsanız, ondan bir an önce kurtulmaya çalışmalısınız. Bu yöntem solunum sisteminin yapısı ve vücut hijyeni açısından akıl dışıdır.

göğüs nefesi

Torasik solunum, göğsün aktif görünür katılımını içerir. Nefes aldığınızda göğüs genişler ve mide geri çekilir - nefes verdiğinizde zıt hareket gerçekleşir. Nefes alma çabası, kalp bölgesindeki omurilikten gelir (nefesinizi bilerek tutmamalısınız, bu baş dönmesine ve mide bulantısına neden olur ve dersleri engeller).

Nefes alırken omurgaya, nefes verirken kalp bölgesine odaklanın.

Karın nefes teknikleri

...

Kas-iskelet sistemi hastalıklarına ek olarak, gastrointestinal sistem hastalıkları, bağırsak uyuşukluğu, kronik kabızlık çekiyorsanız, derslerde bu nefes alma yöntemini uygulayın.

İleri ve geri karın solunumu vardır.

Yeni başlayanlar için, doğrudan nefes alma yöntemi daha basit görünüyor: nefes alırken karın boşluğunun hacmi artar ve nefes verirken azalır (ters karın nefesinde, hareketler sırasıyla zıttır).

Dikkatin yoğunlaşması aşağıdaki noktalarda meydana gelir: nefes alırken - karnın koşullu merkezinin arkasında bulunan omurga bölgesinde. Enerji alt sırttan karın kaslarına gider. Anüse akıyormuş gibi görünen dolu bir mide havası alın - bu, genel basınçta bir azalma sağlar ve peritonun alt kısmında dolgunluk hissine neden olur.

Bir an nefesinizi tutun, ardından çok yavaş bir şekilde nefes verin.

Nefes tutma yöntemi

...

Bu yöntem, sindirim sisteminin kronik hastalıklarından muzdarip insanlar için yararlıdır. Ancak egzersiz sırasında nefes darlığına neden olabilir.

Bu nedenle, derslere yeni başladıysanız ve sizin için kolay değilse, nefes tutma yöntemini kullanmak için acele etmeyin.

Nefes tutma yöntemi, hangi derin nefesin elde edilemeyeceği konusunda uzmanlaşmadan bir tür karın nefesidir. Yöntemin görevi, nefes alma hızının dakikada 3 devir olmasını sağlamaktır (döngü inhalasyon - ekshalasyon olarak kabul edilir).

Nefesinizi tutmanın birkaç yolu vardır:

İnhalasyon ve ekshalasyon arasında duraklayın.

Nefes döngüleri arasında duraklama: nefes al - nefes ver ... durakla ... nefes al - nefes ver.

Uzun nefes alma - kısa nefes verme.

Kısa nefes alma - uzun nefes verme.

...

Büyük beceri gerektiren başka nefes alma yöntemleri de vardır - örneğin, rahim nefes alma veya "fetüsün nefes alma" yöntemi. Bu uygulama ile bir dakikada 1-2 solunum döngüsü gerçekleşir.

Bu yöntemi uygulayan ustalar bir hafiflik ve rahatlık hissi yaşarlar. Qi ve shen birikimi daha hızlıdır.

Ustalığın zirvesi, yu - jia'da (yoga) uygulanan "kış uykusu nefesi" olarak adlandırılabilir. Yu-jia ustaları için bu uygulama sırasında nefes ayırt edilemez, kalbin çalışması neredeyse cihazlar tarafından kaydedilmez. Metabolizmadaki keskin yavaşlama nedeniyle enerji birikir.

"Kış uykusu" durumundan yalnızca bir usta çıkabilir, bu nedenle yeni başlayanların kendini böyle bir huzura kaptıramaması adildir.

Yu - jia'da nefesin tutulması ve saflaştırılması

Yani yu - jia (yoga), Çin sınırlarına ulaşan Hintli ustaların pratiğidir. Bu Sanskritçe sembolü "atı arabaya koşun" olarak çeviriyoruz.

Nefesi yu - jia'dan temizleme ve temizleme yöntemlerinden birini kullanalım.

1. Egzersiz

Başlama pozisyonu: Ayakta, sırt düz, kollar aşağıda, bacaklar omuz genişliğinde, ayaklar birbirine paralel. Vücut ağırlığı her iki ayağın yüzeyine eşit olarak aktarılır.

1. Nefes almayı hizalayın. Burundan nefes alıyoruz. Nefes alırken kollarınızı yavaşça yanlardan kaldırın - avuç içleriniz de yukarı baksın. Nefes verirken (ağızdan) - avuç içleri aşağı bakar ve eller yavaşça aşağı indirilir.

Nefes alma sorunsuz ve doğal bir şekilde gerçekleşir, nefes alma ve nefes verme fark edilmeden birbirine akar. Ellerin aşağı - yukarı ve tersi hareketleri kuşların kanat çırpmasına benzer.

kanatlar.

2. Akciğerleri ve bronşları temizleriz.

Soluma: Burnumuzdan son derece derin bir nefes alıyoruz, aynı zamanda ellerimizi yukarı kaldırıyoruz.

Ekshalasyon: Sıkıca sıkıştırılmış dudaklardan nefes veririz - havanın üç kısa sert kısmı (emisyonları). Dudaklar, kas çabasıyla değil, yalnızca itilen havanın etkisiyle açılır. Ekshalasyon sırasında havayı yakalayamazsınız - hava tamamen akciğerlerden dışarı atılmalıdır.

Nefes alma: Ellerimizi aşağı indirip tekrar burundan derin bir nefes alırken, kollarımızı omuz hizasında yanlara doğru açarız (avuç içleri aşağı bakar).

Ekshalasyon: Sıkıca sıkıştırılmış dudaklardan üç porsiyon hava ile nefes veririz.

Nefes alın: Ellerimizi aşağı indiriyoruz - burundan başka bir derin nefes, eller aşağıda kalıyor.

Ekshalasyon: Sıkıca sıkıştırılmış dudaklardan porsiyonlar halinde ekshalasyon yaparız.

3. Nefesi sakinleştirin. Burundan nefes alıyoruz. Nefes alırken kollarınızı yavaşça yanlardan kaldırın - avuç içleriniz de yukarı baksın. Nefes verirken (ağızdan) - avuç içleri aşağı bakar ve eller yavaşça aşağı indirilir.

Nefes alma sorunsuz ve doğal bir şekilde gerçekleşir, nefes alma ve nefes verme fark edilmeden birbirine akar. Ellerin aşağı - yukarı ve tersi hareketleri kanat çırpmaya benzer.

4. Nefesi tutarken kolların öne doğru dairesel sallanması:

Burundan yavaş ve tam bir nefes alıyoruz. Nefes alırken kollar yukarı kalkar.

Elleri kaldırmanın en üst noktasında nefesimizi tutuyoruz ve ellerimizi öne doğru yoğun dairesel dönüşler yapmaya başlıyoruz. Egzersiz iyi bir genlikte, ancak gerginlik olmadan ve zevkle yapılmalıdır. Başınızı döndürmenize gerek yok - nefesinizi 30 saniye veya 1 dakika tutun - vücudunuzu tanıyarak gücünüzün yettiği kadar.

5. "Rahimden" sanki açık ağızdan tam ekshalasyon (kendinize sesiniz konusunda yardımcı olabilir ve aynı zamanda yumruklarınızı öfkeyle sıkabilirsiniz - bu, havayı daha eksiksiz bir şekilde dışarı verecektir). Periton kaslarını gevşetmek için bu anda midenizi içeri çekin.

Alıştırma 2

Başlama pozisyonu: Ayakta, sırt düz, kollar aşağıda, ayaklar omuz genişliğinde, ayaklar birbirine paralel. Vücut ağırlığı her iki ayağın yüzeyine eşit olarak aktarılır (egzersiz 1'deki gibi).

1. Egzersiz 1'deki gibi (konum 1) nefes almayı hizalayın.

2. Egzersiz 1'deki gibi (konum 2) hava yollarını temizliyoruz.

3. Egzersiz 1'deki gibi (konum 3) nefes almayı hizalayın.

4. Nefesi tutarken kolların geriye doğru dairesel sallanması:

Kollar yukarı kalkarken burundan tam bir nefes alıyoruz. Nefesini zirvede tut.

Nefesi tutarken ellerimizi aşağı indirip ellerimiz geride bir dönüş yapıyoruz. Kolların dalga benzeri hareketi vücudun merkezinden gelir. Mahi bir zevk olmalı, beldeki bir çemberi gevşetmek gibi pervasızca iyi bir genlikle icra ediliyorlar. Hepsi bir arada gecikmiş nefes - ama kendinizi zorlamadan, bedeni boğulmaya getirmeyin. Zamanında durmak daha iyidir.

5. "Rahimden" sanki açık ağızdan tam ekshalasyon (kendinize sesiniz konusunda yardımcı olabilir ve aynı zamanda yumruklarınızı öfkeyle sıkabilirsiniz - bu, havayı daha eksiksiz bir şekilde dışarı verecektir). Aynı zamanda, periton kaslarını gevşetmek için mideyi içeri çekin.

Alıştırma 3

Başlama pozisyonu: Ayakta, sırt düz, kollar aşağıda, bacaklar omuz genişliğinde, ayaklar birbirine paralel. Vücut ağırlığı her iki ayağın yüzeyine eşit olarak aktarılır (önceki egzersizlerde olduğu gibi).

1. Önceki egzersizlerde olduğu gibi (konum 1) nefes almayı hizalayın.

2. Önceki egzersizlerde olduğu gibi (konum 2) hava yollarını temizliyoruz.

3. Önceki egzersizlerde olduğu gibi (konum 3) nefes almayı hizalayın.

4. Nefesi tutarken dikey el sallar:

Kollar yukarı kalkarken burundan tam bir nefes alıyoruz. Nefesinizi zirvede tutun .

Nefesi tutarken kollarımızı yukarı aşağı sallıyoruz. Dalgalı hareket vücudun merkezinden gelir. Kollarımızı serbestçe ve yükseğe kaldırıyoruz ve serbestçe indiriyoruz - yanlardan değil (kanatlar gibi değil), ileri - yukarı ve ileri - aşağı (sanki bir halıyı veya yıkanmış çarşafı sallıyormuş gibi).

5. Önceki egzersizlerde olduğu gibi açık ağızdan tam ekshalasyon.

Alıştırma 4

Başlama pozisyonu: Ayakta, sırt düz, kollar aşağıda, bacaklar omuz genişliğinde, ayaklar birbirine paralel. Vücut ağırlığı her iki ayağın yüzeyine eşit olarak aktarılır (önceki egzersizlerde olduğu gibi).

1. Önceki egzersizlerde olduğu gibi (konum 1) nefes almayı hizalayın.

2. Önceki egzersizlerde olduğu gibi (konum 2) hava yollarını temizliyoruz.

3. Önceki egzersizlerde olduğu gibi (konum 3) nefes almayı hizalayın.

5. Nefesinizi tutarken yatay kol sallama:

Kollar yukarı kalkarken burundan tam bir nefes alıyoruz. Nefesini zirvede tut.

Nefesi tutarken ellerimizi omuz hizasına indiriyoruz, kollarımızı yatay bir düzlemde sallıyoruz: yanlara - çapraz olarak kendimize doğru. Yanlarda, kollar geriye doğru genişler, üstümüzden geçeriz - vücuda sarılırız ve avuç içlerimizi açarak kendimizi omuz bıçaklarına tokatlarız. Ellerimizi omuz seviyesinin altına indirmiyoruz. Dalgalı hareket vücudun merkezinden gelir.

5. Önceki egzersizlerde olduğu gibi açık ağızdan tam ekshalasyon.

Alıştırma 5

Başlama pozisyonu: Ayakta, sırt düz, kollar aşağıda, bacaklar omuz genişliğinde, ayaklar birbirine paralel. Vücut ağırlığı her iki ayağın yüzeyine eşit olarak aktarılır (önceki egzersizlerde olduğu gibi).

1. Önceki egzersizlerde olduğu gibi (konum 1) nefes almayı hizalayın.

2. Önceki egzersizlerde olduğu gibi (konum 2) hava yollarını temizliyoruz.

3. Önceki egzersizlerde olduğu gibi (konum 3) nefes almayı hizalayın.

5. Parmak ucuyla dokunma:

Parmak uçlarımızla göğsümüze hafifçe vururken burnumuzdan derin bir nefes alıyoruz.

Nefesi tutarken göğsümüzün her yerine hafifçe vuruyoruz, ardından avuç içlerimizle kuvvetli ve hızlı bir şekilde ovuyoruz. Sonunda göğsün yanlarına, akciğer bölgesine 3 yumuşak vuruş yapıyoruz.

5. Önceki egzersizlerde olduğu gibi açık ağızdan tam ekshalasyon.

Nasıl sağlık kazanılacağına dair kitaplar, hayatınızda beyaz bir çizgi açın

Not: Bazen Büyük Dosyaları tarayıcı açmayabilir...İndirerek okumaya Çalışınız.

Benzer Yazılar