Yudlav Erik Sağlık ve uzun ömür için 100 gün...Taocu Yoga ve Çigong Rehberi

 

İÇERİK

 

Teşekkürler

giriş

Bölüm Bir. uygulama gerekçesi

Amaç sağlık ve uzun ömür

Qi, İlk Hazine: Solunum düzenlemesi

Jing, İkinci Hazine: vücut düzenlemesi

Shen, Üçüncü Hazine: Zihin Düzenleme

Bölüm iki. Pratik

Sağlık ve uzun ömür için yüz gün

İlk hafta

Nefes Düzenleme: İlk Hafta

İlk Şifa Sesi: Akciğer Sesi

Vücut Düzenleme: Taocu Gençleştirici Kendi Kendine Masaj

Vücut Yönetmeliği: Baduanjin

Oturup Zihni Sakinleştirmek: Birinci Bölüm

İkinci hafta

İkinci Şifa Sesi: Böbrek Sesi

Taocu Gençleştirici Kendi Kendine Masaj

Baduanjin: Üçüncü ve Dördüncü Parçalar

Zihni Oturup Sakinleştirmek: İkinci Bölüm

Üçüncü hafta

Üçüncü Şifa Sesi: Ciğer Sesi

Taocu Gençleştirici Kendi Kendine Masaj: Gözler

Cinsel Kung Fu

Baduanjin:

Beşinci ve Altıncı Parçalar

Gülen gözler

Dördüncü hafta

Karın Solunumu ve Perineal Güç: Birinci Bölüm

Dördüncü Şifa Sesi: Kalp Sesi

Taocu Gençleştirici Kendi Kendine Masaj: Dil

Cinsel Kungfu: Dilin Kungfusu

Baduanjin: Yedi ve Sekiz Parça

Fırını Ön Isıtmak

beşinci hafta

Karın Solunumu ve Perineal Güç: İkinci Bölüm

Beşinci Şifa Sesi: Dalağın Sesi

Taocu Gençleştirici Kendi Kendine Masaj

Ağzınızı güzelleştirmek için masaj yapın

Cinsel Kung Fu

İç Gülümseme: Ön Cephe

altıncı hafta

Perine Gücü ve Cinsel Kung Fu

Altıncı Şifa Sesi: Üçlü Isıtıcı Ses

Taocu Gençleştirici Kendi Kendine Masaj: Boyun ve Boğaz

Yi Jin Jing: Çigong Kası ve Tendon Değişiklikleri - Birinci Kısım

İç Gülümseme: orta çizgi

yedinci hafta

Taocu Gençleştirici Kendi Kendine Masaj: Omurilik Nefesi

Yi Jin Jing: Çigong Kası ve Tendon Değişiklikleri - İkinci Bölüm

Cinsel Kung Fu: Testis ve Yumurtalık Nefesi - Birinci Bölüm

İç Gülümseme: Arka Çizgi

sekizinci hafta

Dan Tian'ı solumak

Taocu Gençleştirici Kendi Kendine Masaj

Yi Jin Jing: Çigong Kası ve Tendon Değişiklikleri—Üçüncü Bölüm

Cinsel Kung Fu: Testis ve Yumurtalık Nefesi—İkinci Bölüm

Mikrokozmik Yörünge: Birinci Bölüm

dokuzuncu hafta

Ters Solunum

Taocu Gençleştirici Kendi Kendine Masaj: Karın Masajı

Yi Jin Jing: Çigong Kası ve Tendon Değişiklikleri—Dördüncü Bölüm

Cinsel Kung Fu: Testis ve Yumurtalık Nefesi - Üçüncü Bölüm

Mikrokozmik Yörünge: İkinci Bölüm

onuncu hafta

Nefes Durdurma

Taocu Gençleştirici Kendi Kendine Masaj: Toksinleri Ortadan Kaldırmak İçin Ayak Vurma

Cinsel Kung Fu: Testis ve Yumurtalık Solunumu: Dördüncü Bölüm

Mikrokozmik Yörünge: Üçüncü Bölüm

onbirinci hafta

Nefes Jizhong

Taocu Gençleştirici Kendi Kendine Masaj: Solar Pleksus Masajı

Cinsel Kung Fu: Testis ve Yumurtalık Nefesi - Beşinci Bölüm

Mikrokozmik Yörünge: Dördüncü Bölüm

on ikinci hafta

Kontrol Kanalının Nefesi

Taocu Gençleştirici Kendi Kendine Masaj: Toksinleri Ortadan Kaldırmak İçin El Vurma

Cinsel Kung Fu: Skrotum ve Yumurtalıkların Kasılması

Mikrokozmik Yörünge: Beşinci Bölüm

on üçüncü hafta

Fonksiyonel Kanal Nefesi

Taocu Gençleştirici Kendi Kendine Masaj: Sternum Masajı

Cinsel Kung Fu: Güç Kilidi

Mikrokozmik Yörünge: Altıncı Bölüm

On dördüncü hafta

Demir Gömleğin Paketleyici Nefesi

Taocu Gençleştirici Kendi Kendine Masaj

Cinsel Kung Fu: Çifte Yetiştirme

Altın Çiçeği Açmak

Çözüm

Teşekkürler

Yazar, yardımı olmadan bu kitabın ortaya çıkamayacağı Mantak Chia'ya minnettardır. Sağlık ve Uzun Ömür İçin Yüz Gün'deki malzemenin çoğu, Usta Chia'nın öğrencisi, ardından eğitmeni ve ardından Şifa Tao'nun kıdemli eğitmeni olarak on beş yıllık birlikteliğimin ürünüdür.

Healing Tao Books'a ve Huang Li'ye, onun birçok illüstrasyonunu bu kitapta çoğaltma izni verdikleri için teşekkür ederim.

olan Tao Awakening the Light ve Taoist Secrets of Love: Cinsel Sırlar Her Erkeğin Bilmesi Gereken ilk iki kitabını yayınladığı için teşekkür etmek isterim . Doğrudan Usta Chia'dan aldığım sözlü eğitimin çoğu daha sonra bu kitaplara dahil edildi.

Şu anda Çin'de uygulandığı şekliyle qigong'un doğru bir genel resmini bana verdiği için Usta Yun Xiangzen'e teşekkür ediyorum.

Kaynakçada listelenen tüm kitapların yazarlarına teşekkür ederim. Bu çalışmaların her biri benim Tao anlayışımı geliştirdi.

Sağlık ve Uzun Ömür İçin Yüz Gün kitabında , qigong'u ve diğer Taocu uygulamaları olabildiğince iyi ve doğru bir şekilde tanımlamaya çalıştım. Materyali sunma yöntemi yalnızca benim tarafımdan icat edildi ve etkinliğinin tüm sorumluluğunu üstleniyorum.

giriiş

Ana varlığınız nedir? Sence burası senin evin mi, araban mı yoksa mücevherin mi? Güzel pullar veya nadir madeni para koleksiyonunuz veya belki de hisseleriniz? Tüm bunlara sahip olmak elbette yaşam kalitenizi artırabilir. Ancak bunlardan en az biri ana varlığınız olarak kabul edilebilir mi?

Belki de en değerli varlığınızın maddi bir şey olmadığından eminsiniz. Belki de bu senin mizah anlayışın veya çekiciliğindir. Belki de bu sizin benzersiz kişiliğiniz veya imzanız olan golf atışınızdır. Veya belki de mutlak zift müziği aşığınız veya bir şarap uzmanının ve gurmenin hassas tadı. Yoksa sizi benzersiz kılan bir tür yetenek mi? Bu, elbette, aynı zamanda bir hazinedir. Ve her biri kim olduğumuzu tanımlamamıza yardımcı olabilir, ancak bunlardan herhangi biri en önemli olarak adlandırılabilir mi?

Veya belki de bunun sizin işiniz veya başarma dürtünüz olduğuna inanıyorsunuz. Bilgiye veya iletişim kurma yeteneğine olan susuzluğunuz. Okuma yeteneğiniz. Ya da belki sadece senin televizyonundur.

Her insanın kim olduğunu ve ne olduğunu belirlemesine yardımcı olan kendi varlıkları vardır. Ana varlığınız, henüz sahip olmadığınız, ancak muhtemelen bir gün elde edeceğiniz bir şey olabilir. Dini inancınız, aileniz veya insanlara saygınız olabilir.

En büyük varlığınız, farklı insanlar için çok farklı şeyler ifade edebilir. Elbette, tüm insanları herhangi bir şeyi veya tek bir niteliği en önemli değer olarak kabul etmeye zorlamak çok zor olacaktır.

Değer formülümüz birçok değişkene dayanmaktadır. Nasıl yetiştirildik, ebeveynlerimiz kimdi, bize hangi inançlar aşılandı - tüm bunlar elbette önemli. Büyük bir şehirde, bir çiftlikte veya dağlarda toplumdan tamamen izole bir şekilde büyümüş olsak da, tüm bunlar en büyük varlık kavramımızı tanımlamada belirleyici bir rol oynayacaktır.

Amerika Birleşik Devletleri'nde büyümüş bir çocuğun mükemmel bir sapkın beyzbol atışının, Hindistan'da büyümüş bir çocuk için büyük bir değeri olması pek olası değildir.

En büyük varlığımızın ne olduğuna dair bir tanım bulduğumuzda, daha evrensel bir şeye ulaşmalıyız.

Tarifsiz bir servetimiz olabilir ama ciddi bir şekilde hastalandığımızda, sağlığın dolardan çok daha değerli olduğunu birdenbire anlarız. Ve tabii ki, zenginlik iyi bir tıbbi bakım almaya yardımcı olsa da, paradan ve eşyalardan çok daha değerli olan nihai varlığımız sağlığın kendisidir.

Pek çok yeteneğimiz olabilir, ancak ciddi şekilde depresyondaysak veya akıl hastasıysak, onları takdir edemeyiz. Kendi akıl sağlığınızı kaybederseniz veya olmasını izlerseniz

Biriyle, bilinciniz bütün değilse, dünyanın tüm zenginliklerinin anlamsız ve yararsız olduğunu görmek kolaydır.

Bu nedenle, sağlık ve zihinsel esenlik koşulsuz olarak herkes tarafından en büyük değerler olarak kabul edilmektedir. Ama daha da temel bir şey var. Nereye gidersek gidelim yanımızda götürdüklerimiz. Kaybedebileceğimiz veya feda edebileceğimiz, israf edebileceğimiz veya başkasına verebileceğimiz bir şey. Son derece yararlı hale getirebileceğimiz ve önemseyebileceğimiz bir şey. Sonuçta, bu bizim ana varlığımızdır. Bu bizim hayatımız.

Hayatınız en büyük değerinizdir. Kaybederseniz, diğer tüm değerleriniz ve yetenekleriniz gereksiz hale gelir. Ölüyseniz, herhangi bir şeye sahip olma fikri anlamsız hale gelir. Anılarınız ailenizde ve arkadaşlarınız arasında yaşayacak. Hayatınız boyunca biriktirdikleriniz mirasçılarınızın eline geçecektir çünkü hayat olmadan hiçbir şeye sahip olamazsınız.

Bu nedenle hayat bizim en büyük varlığımız ama aynı zamanda en büyük hediyemizdir. Anne babamızdan hayat aldık ve çocuklarımızda hayat yaratma yeteneğine sahibiz. Bu harika ve harika bir hediye - yaşam hediyesi. Ve hayatın kendisi en büyük gizemdir. Bilimimiz, hayatın nereden geldiğini ve sona erdikten sonra nereye gittiğini hâlâ açıklayamıyor. Yaşamın kaynağı herhangi bir mantıklı açıklamaya meydan okur. Buna Tanrı, Doğa veya Tao diyebilirsiniz. Nihayetinde cevabı olmayan bir soruyla karşı karşıyayız: Tanrı nereden geliyor veya Doğa kendini nasıl tasavvur edebiliyor? Kesin olarak söyleyebileceğimiz tek şey, Dünya gezegeninde yaşamın var olduğu ve insanların gezegenimizdeki en yüksek yaşam biçimi olduğudur.

Hayatın kendisinin iki işlevi vardır. Gezegen ölçeğinde, türlerin üreme yoluyla çoğaltılması, bireysel yaşamın korunmasından daha önemli görünmektedir. Birey açısından temel değer kendi yaşamının korunmasıdır.

Hayatımızı bedenimiz dediğimiz bir çeşit kap içinde yanımızda taşıyoruz. Vücudumuzu korumak için nefes almamız ve yemek yememiz gerekir.

Gerçekten insan olmak için, hayatımızın bilinç denen başka bir yönünü de beslememiz gerekiyor. İnsanlık, dünyayı ve etrafımızdaki evreni anlama yeteneğine sahiptir. Bu tam olarak insanı diğer tüm yaşam biçimlerinden ayıran şeydir. Düşünebiliriz. Varlığımızı sorguluyoruz. Dilleri, yazıyı ve matematiği yarattık. Duygularımızın farkındayız ve toplum için neyin kabul edilebilir neyin kabul edilemez olduğunu belirleyen, iyi ile kötüyü birbirinden ayıran yasalar oluşturuyoruz.

Yirminci yüzyılın sonunda, bilim ve tıp, ortalama yaşam süresini uzatmada ve birçok tehlikeli hastalığı ortadan kaldırmada büyük ilerlemeler kaydetmişti. Ayrıca sağlık ve uzun ömür hakkında dünya çapındaki fikir alışverişinden de yararlanıyoruz.

Batı tıbbı hala nispeten genç. Hastalığı önlemekten çok iyileştirmeye odaklanır. Yirmi birinci yüzyılda tıp sanatları ve bilimleri, dünyanın dört bir yanından gelen eski ve yeni fikirleri bünyesine katarak sınırlarını büyük ölçüde genişletecek.

Kitabımı buna adadım. İçinde, orijinal olarak eski Çin'de Taocular tarafından geliştirilen şifa, uzun ömür, gençleştirme ve cinsel tekniklerden bahsedeceğim. Taocu uygulamaların çoğu ancak son zamanlarda Batı'ya açılmaya başladı. 1970'lerin sonlarına kadar Batı'da neredeyse hiç Tao ustası yoktu. Taocular Çin'de, genellikle ücra illerde yaşıyorlardı. Komünist devrimden sonra Taocu uygulamalar yasaklanana kadar Çin'i terk etmek için hiçbir sebepleri yoktu. Taoculara yönelik zulüm, 60'ların sonundaki "kültür devrimi" sırasında daha da şiddetli hale geldi.

İmkanı olanlar komünist Çin'den Uzak Doğu'nun diğer bölgelerine kaçtı. Tayvan, Hong Kong, Tayland ve diğer ülkelerde, Taocu öğretiler önce Çin topluluklarında yayıldı ve ardından nüfusun geri kalanı tarafından erişilebilir hale geldi. Bu öğretiler sonunda Mantak Chia ve Ni Huaqing gibi Taocu ustalar aracılığıyla Amerika'ya ulaştı.

Taocu uygulamalar, hükümetin Taocu kültürel mirasın ne kadarının gerçekten yok edildiğini fark ettiği 1970'lerde Çin'de yeniden canlandı. Qigong adı verilen Taocu egzersizler şu anda tüm Çin'de uygulanmaktadır. Taijiquan her sabah milyonlarca Çinli tarafından parklarda icra edilmektedir. Tıp doktorları Taocu teknikleri inceler. Üniversite bilim adamları, yaşamın gizemlerini daha iyi anlamak umuduyla Yaşam Gücü Enerjisi üzerinde çalışıyorlar. Yeni nesil Çinli qigong ustaları ortaya çıktı ve bazılarının Batı'ya seyahat etmesine ve sanatlarını öğretmesine izin verildi.

1981'de, Tayland'dan Batı'ya gelişinden kısa bir süre sonra, Master Mantak Chia ile çalışmalarıma başlama şansına sahip oldum. Çalışmalarıma bugüne kadar devam ediyorum - sadece Master Chia ile değil, aynı zamanda dünyanın her yerinden sayısız uygulayıcı, hem usta hem de öğrenci ile. Bu kitapta uygulamanın teknik yönünü ele almaya çalışacağım. Elbette, belirli bir Uzak Doğu özgüllüğüne sahip olan bazı Taocu sağlık ve uzun ömür kavramlarını açıklamak gerekecektir. Bununla birlikte, bu teknikler ve egzersizler evrenseldir ve Çin felsefesi, bilimi veya tıbbı hakkında herhangi bir ön bilgi gerektirmez.

Yaklaşımım tamamen pratik olacak ve metni olabildiğince basit tutmaya çalışacağım. Sadelik, ana Taocu erdemlerden biridir. Tabii ki Çinli değilim. Çince yazmıyorum veya konuşmuyorum. Ben yirmi yılı aşkın bir süredir Taocu teknikleri uygulayan bir Batılıyım. Amacım Uzak Doğu'nun düşünce tarzını Batı'ya anlatmak değil, aksine insanların hayatta ne yaparlarsa yapsınlar öğrenip öğrenebilmeleri için son derece faydalı sağlık, gençleşme, cinsellik ve aynı zamanda yaşamı uzatan teknikleri gün ışığına çıkarmak. onları daha uzun, daha sağlıklı ve daha mutlu yaşa.

Piyasada Taocuların kim olduğunu açıklayan, tarihlerini ve efsanelerini anlatan ve inançlarını açıklayan pek çok mükemmel kitap var. Eğer ilgileniyorsanız, elbette onları bulun ve okuyun. Ancak bu kitapta tarihsel ve felsefi arka planı minimumda tutacağım. Önemli bir uyarı: Birçok farklı Taocu okul vardı. Taocu öğretilerin çoğu farklı yorum ve görüşlere açıktır. Her şeyi bir kerede okursanız, çeşitli bakış açıları yüzünden kafanız karışabilir. Her şeyin basitliğini unutmayın.

Taocu uygulamalar doğası gereği dini değildir. Batı'da alışık olduğumuzdan genellikle çok farklı olan fiziksel ve zihinsel egzersizleri içerirler . Taocular için uzun yaşam ve sağlık çok önemliydi. Birçok egzersiz basit ve gerçekleştirmesi kolaydır. Bu kitap şifa verici, cinsel, gençleştirici ve yaşamı uzatan Taocu tekniklere pratik bir yaklaşımdır. Taocular, yaşamı olabildiğince uzatmaya çalıştılar. Taocular maddi mallardan ille de uzak durmuyorlardı ama onlar için hayat en büyük değerdi.

Taocu şifa, gençleştirme, cinsellik ve yaşamı uzatma teknikleri insanlığın büyük mirasıdır. Onları öğrenmeye başladığınızda, gittiğiniz her yere yanınızda götürebilirsiniz. Özel ekipman gerektirmezler. Hayatınızı değiştirmek ve ona yeni bir güç katmak, sağlığınızı güçlendirmek ve size uzun ömür katmak ve ayrıca cinsel yaşamınızı iyileştirmek onların elindedir.

Bölüm Bir uygulama gerekçesi

Amaç sağlık ve uzun ömür

İnsanlık tarih boyunca sağlığı iyileştirmenin ve yaşamı uzatmanın yollarını aramıştır. Çin'in Taocuları her ikisinde de muazzam bir başarı elde ettiler.

Yakın zamana kadar Taocuların şifa uygulamaları Batı'da bilinmiyordu. Bunun birçok nedeni vardı. Birincisi, Taocular Çin'in ücra bölgelerinde yalnız bir yaşam aradılar. Pek çok öğreti gizlice aktarıldı ve sıradan insanlara erişilemedi. Yazılı olan aynı öğretiler, inisiye olmayanlar için, hatta Çinliler için bile kesinlikle anlaşılmaz hale gelecek şekilde şifrelendi. Şimdiye kadar çok az metin İngilizceye çevrildi ve hatta Taocular tarafından uygulanan fikirlere ve tekniklere bir göz atmak için bunları incelemek bile büyük çaba gerektiriyordu.

Neyse ki, gerçek Taocu ustalar Batı'da öğretmeye başladığından beri birçok sır açığa çıktı. Ayrıca Çin'in dış dünyaya açılması ve bilginin serbest akışı, bu şaşırtıcı teknik ve uygulamalara ilişkin bilgimizi büyük ölçüde artırdı.

Ama yine de Taocu felsefe dışında bu uygulamalardan çok azı kitlelere sızmıştır ve bu elbette üzücüdür. Sorunun bir kısmı, Taocu tekniklerin çalışılmasının ve uygulanmasının yalnızca dövüş sanatları uygulayıcılarına veya sağlıklı beslenme fanatiklerine fayda sağlayabileceği yanılgısında yatmaktadır. Aslında, Taocu öğretilerin bazı yönlerinden herkes yararlanabilir - elbette, dövüş disiplinleriyle uğraşan insanlar bu uygulamalardan çok daha fazla yararlanacak ve sağlıklı bir diyet de başarıya büyük katkıda bulunacaktır.

Bir diğer sorun da bu Uzakdoğu kavramlarını Batılılara aktarmanın zorluğuydu. Çin'in beden, sağlık ve zihin kavramları Batı düşüncesine genellikle tamamen yabancıdır. Batı'da Taoizm hakkında yazılanların çoğu teknik terimlerle doluydu ve anlaşılması güçlüğüyle okuyucuyu korkuttu.

Taocu iyileştirme, gençleştirme ve yaşamı uzatma uygulamaları, ölümsüzlük arayışından doğdu. Taocular, Taocu İç Simya yoluyla, kişinin fiziksel bedeni terk edip kendi başına var olmaya devam edebilecek ölümsüz bir ruhsal beden geliştirebileceğine inanıyorlardı. Taocu tarih, bu tür ölümsüzlerin hikayeleriyle doludur. İçsel Simya süreçleri uzun yıllar mükemmellik gerektiriyordu; bu nedenle ölümsüzlüğe ulaşmanın mümkün olabilmesi için çok uzun bir hayat yaşamak gerekiyordu. Fiziksel egzersizler, nefes egzersizleri ve zihin kontrol teknikleri, ölümsüz olacak kişinin ölümsüz bir ruh bedeni yaratacak kadar uzun süre gücünü ve fiziksel sağlığını korumasına yardımcı olmak için özel olarak tasarlandı. Ölümsüzlüğe ulaşılıp ulaşılmadığına bakılmaksızın, tüm bu egzersiz, uygulama ve tekniklerin sağlığın geliştirilmesine, gücün yenilenmesine ve yaşamın uzatılmasına katkıda bulunduğu görülmüştür. Bu kitapta sağlık, gençleşme, uzun ömür ve cinsellik ile ilgili bu tekniklerin çoğunu keşfedeceksiniz.

Taocular arasında çok yaşlı bir yaşa kadar yaşamak yaygındı. Yüzlerce ve bazen binlerce yıl yaşamış eski Taocular hakkında efsaneler var. Elbette bu efsaneler hiçbir şey tarafından doğrulanamaz. Ancak modern tarihte, Çin'in Sichuan Eyaletinde Qing Hanedanlığının on yedinci yılında (1678) doğan Li Qingyong'un bir belgesel kaydı var. 1749'da yetmiş bir yaşında orduya girdi. Hayatının çoğunu dağlarda geçirdi ve on dört kez evlendi. 1927'de General Yang Sen, Li ile tanıştı ve onun* fotoğrafını çekti ve ardından onun öğrencisi oldu. Li Qingyun ertesi yıl 250 yaşında öldü. General Yang, ölümünden sonra Li Qingyun'un hayatındaki gerçekleri araştırdı ve onun hakkındaki hikayelerin doğruluğunu keşfetti. Li Qingyun'un uzun ömürlü olmak için üç temel kuralı vardı: 1) Her türlü duygusal aşırılıktan kaçının. Bu, vücudu enerjiden mahrum eder ve organların uyumlu işleyişini bozar. 2) Hayatınızı yaşamak için zaman ayırın. Acele etmeyin. 3) Her gün fiziksel ve nefes egzersizleri (qigong) yapın.

Li Qingyun'un kurallarına uymanın çok yaşlı bir yaşa kadar yaşamanıza izin vereceğini garanti edemem. Öğrencisi General Yang çok genç öldü - 98 yaşında!

Taocu teknikleri uygulamaya başlarken, bu uygulamanın üçlü olduğunu hatırlamalısınız. Düzenleme içerir:

1) nefes almak,

2) vücut ve

3) bilinç.

Taocu uygulamalar bütünleyicidir. Sadece egzersiz yapmıyoruz. Ayrıca sadece nefes egzersizleri yapmıyoruz. Ve biz sadece zihinsel egzersizler ve meditasyonlarla meşgul değiliz. Üç uygulamayı da yapıyoruz ve üçünü birleştiriyoruz. Bu, yaşam için sağlam bir temel oluşturmak için gereklidir. Bu kitapta, Tao uygulaması yoluyla o güçlü temeli nasıl inşa edeceğinizi öğreneceksiniz.

Dao nedir?

Tao kelimesinde büyülü ve harika bir şey var . Genellikle "Yol" olarak çevrilir. Bir Batılıya Tao'nun ne olduğunu anlatmak çok zordur. Yol, şimdiye kadar düşündüğünüz her şeyi içerir. Yol ayrıca hiç düşünmediğiniz her şeyi içerir. Doğa Yolu izler. Yol, Tanrı'nın tüm kavramlarını içerir,

* Bu fotoğraf kitapta görülebilir: Yang Junming. Gençliğin Sırları: Qigong, kasları ve tendonları değiştirir. Kemik iliğini ve beyni yıkayan qigong. - K.: "Sofia", 1997. - Bundan sonra, not, ed., aksi belirtilmedikçe.

insanın yarattığı ve taptığı. Yol, tüm evrenin hareketini kontrol eder.

Ama bütün bunlar ne anlama geliyor? Nihayetinde, Yol veya Tao tanımlanamayan bir şeydir. Tao. Bu kelime, gerçekliğin altında yatan şeyin bir simgesidir. Ama şöyle denir: Hakkında konuşulabilen Tao, gerçek Tao* değildir. Gördüğünüz gibi, burada dil sorunlarımız var. Dilimizde Yol'u tanımlayabilecek hiçbir kelime veya kelime grubu yoktur, çünkü o hiçbir şekilde tanımlanamaz. Tao her şeyi içerir! Tüm sözler, tüm düşünceler ve tüm eylemler.

Onunla uyum içinde var olmayı öğrendiğinizde Tao'yu öğrenirsiniz. Yol, Dünyanın gücünü ve Cennetin gücünü içerir. Tao uygulaması bize kendimizi Yol ile uyumlu hale getirmeyi öğretir. Bu nedenle bedenlerimizi, nefesimizi ve bilincimizi düzenlemeyi ve uyumlu hale getirmeyi öğrenmeliyiz. Varlığımızın tüm yönlerini bir arada, bölünmez bir bütün halinde toplamalıyız.

Tao, her şeyin bütünlüğünü sembolize eder. Bu uzay kategorisidir. Yol'un enginliğini anlamak için farkındalığınızı genişlettiğinizde her şey birbiriyle bağlantılı hale gelir. Yol farkındalıktır. Yol hem iyiyi hem de kötüyü birleştirir ve her ikisinin birleşiminden çok daha fazlasıdır.

Yol'u uyguladığınızda, etrafınızdakilerle temas halinde olduğunuzu hissedersiniz. Dünyaya bağlı olduğunuzu hissediyorsunuz. Taocu kendi enerjisini ve Dünya'nın enerjisini idare etmeyi öğrenir. Yolda yürüyen, enerjisini kontrol etmeyi öğrenir. Bu, Tao uygulamasının tam merkezinde yer alır.

Muhtemelen bu uygulamayı tanımlamak için en iyi terim Taocu Yoga olacaktır. Çigong ile aynı şey değildir . Çigong, Taocu Yoga'nın yalnızca bir parçasıdır. Taocu Yoga, Tao ustaları tarafından öğretilir. Çin'deki gerçek Tao ustaları tam anlamıyla ölüyor. Bunun yerine, cinsel sırlarını ve İçsel Simyayı kaybetmiş, ancak qi çalışmasını bir bilim haline getirmiş qigong ustalarımız var. Ancak qigong, Taocu Yoga'nın hayati bir parçasıdır. Bu nedenle, bu kitapta İçsel Simyadan bahsetmeyecek olsak da, burada anlatılan uygulamaları Taocu Yoga veya qigong olarak adlandırabilirsiniz - ne isterseniz. Bunlara enerji egzersizleri demek daha doğru olur .

qigong

Gong kelimesi , çaba ve oldukça uzun bir süre gerektiren her türlü eğitim anlamına gelir. Qigong , qi'yi içeren ve uzun bir süre boyunca çok fazla çaba gerektiren herhangi bir eğitim anlamına gelir .

Qi , İngilizce'de yeterince karşılığı olmayan sihirli kelimelerden bir diğeridir. Ancak bu kitap için qi anahtar kavramdır. Uzak Doğu hiyeroglifi qi farklı şekillerde okunur. Batı'da chi demek ve yazmak bir gelenekti. Japonlar bu kelimeyi ki olarak telaffuz ederler. Ama qi, chi veya ki bir ve aynı Enerjidir. Qi kelimenin tam anlamıyla "hava" anlamına gelir. Qigong kelimesi başlangıçta nefes egzersizleri anlamına geliyordu. Nefesin düzenlenmesi Tao uygulamasının üç yönünden biridir, diğer ikisi bedenin düzenlenmesi ve zihnin düzenlenmesidir.

*Tao Te Ching, 1.1:1.

Qi kelimesinin birçok anlamı vardır - basit havadan "yaşam nefesi" veya "yaşam gücü" ne kadar. Taocu Yoga'da chi , Yaşam Enerjisidir. Yani qigong aynı zamanda Yaşam Gücü Enerjisi çalışması ve uygulaması anlamına da gelir. Kitabımızda qi , hem nefesi hem de Yaşam Gücünü ifade eder. Bu kavramların her ikisi de yakından ilişkilidir. Sadece birkaç dakikalığına nefes almayı bırakırsanız, Yaşam Gücünüz sizi terk eder.

enerji olarak qi'den bahsedeceğiz . Uzak Doğu safsatacılığından ve sembolizminden mümkün olduğunca kaçınarak, Yol'un uygulamasını herhangi bir gizem olmaksızın sunmak istiyorum. Bahsedeceğimiz kavramlar gerçekten evrenseldir. Ana fikir, Yaşam Gücü Enerjinizi nasıl kontrol edeceğinizi öğrenmektir.

Taocu akademisyenler, Yaşam Gücü Enerjisini (Qi) araştırdılar ve Qi'yi kontrol etmeyi öğrenmek için zihinlerini kullanabileceklerini keşfettiler . Nefes yoluyla qi'yi kontrol edebileceklerini keşfettiler . Ayrıca çeşitli fiziksel egzersizler sırasında qi'nin vücutta hareket edebildiğini keşfettiler. Taocular nefes ve bilinci birleştirdiler ve Yaşam Gücü Enerjisini kontrol etmenin yeni yollarını keşfettiler. Böylece, qi'yi kontrol etmek ve yönlendirmek için nefesi ve zihni kullanan dinamik egzersizler yaratıldı . Taocular qi'yi ayarlayarak ve uyumlaştırarak , Yaşam Gücü Enerjisini yalnızca bilinç yoluyla hareket ettirmeyi öğrendiler. Bu kitapta, Yaşam Gücü Enerjisini kontrol etmenin ve kanalize etmenin tüm bu yollarından bahsedeceğiz .

Enerji sirkülasyonu

Vücudumuzun sadece bir kan dolaşım sistemi değil, aynı zamanda bir qi veya enerji dolaşım sistemi de vardır.

Qi vücutta sözde kanallar veya meridyenler boyunca hareket eder. Bu kanallar çok eski zamanlardan beri Çinli doktorlar tarafından insan vücudunda haritalanmıştır ve artık geleneksel Çin tıbbının ayrılmaz bir parçasıdır. Batıda akupunktur meridyenleri olarak bilinirler. Akupunktur, qi'nin akışını iğneler kullanarak kanallardan değiştirme yöntemidir .

qi'nin aktığı otuz iki kanal vardır . İki ana kanal aracılığıyla, omurga kolonundan başa (Yönetim Kanalı, düşünün) ve vücudun ön kısmı boyunca aşağı doğru hareket eder (Fonksiyonel Kanal, Ren Mai)*. Kalan otuz kanalın çoğu el ve ayak parmak uçlarında başlar ve tüm vücuda nüfuz eder.

Her birimizin kendi Yaşam Gücü Enerjimiz vardır. Bu Enerjinin vücuttaki hareketinin ilkeleri Çin'de keşfedilmiş olsa da, Enerjinin kendisi hakkında özellikle Çinli olan hiçbir şey yoktur. Mekanizmayı çok iyi anlamayan Batı bilimi, qi dolaşımının meridyen sistemini hala tanıyor. Bu mistisizm değil. Bu bilimdir. 21. yüzyıla girerken bu sistemi daha iyi tanıyacağımızı ve sonunda Batı tıbbına dahil edileceğini düşünüyorum. Aslında, Batı tıbbı sadece birkaç yüz yaşında. Kanallar aracılığıyla qi hareketi sistemi binlerce yıl önce Çin'de biliniyordu.

*Çince isimlerinin daha yaygın çevirileri "Yönetim Gemisi" ve "Gebelik Gemisi" şeklindedir.

Jing: Öz

qi kaynağımız vücut tarafından üretilen her türlü sıvıdır. Buna şunlar dahildir: kan, lenf, sperm ve yumurtalar dahil kadın ve erkek cinsel salgıları dahil olmak üzere vücudun bezleri tarafından üretilen tüm hormonlar. Bir bütün olarak ele alındığında, Çin tıbbında bunlara jing denir. Bu kelime "Öz, Öz, Tohum" olarak çevrilebilir. Birçok Batılı için bu oldukça karmaşık bir kavramdır. Mecazi bir örnek vereyim: ıslak bir süngere dönüşseydik, o zaman içimizden sıkılabilecek her şey bizim jing'imiz olurdu. Kelimenin tam anlamıyla hayatımızın Özü'dür.

Jing , qi ile aynı şey değildir . Öz, Enerji ile aynı şey değildir. Vücut Özü Enerjiye dönüştürür. Öz somut bir şeydir, görülebilen bir şeydir. Enerji normal görüşle görülemez.

Jing , herhangi bir nesnenin temel doğasıdır. Her şeyin kendi jing'i vardır - canlı organizmalar ve cansız şeyler. Öz, bir nesneye benzersiz niteliklerini ve özelliklerini veren şeyi ifade eder. Örneğin, bir taş bir taşın çınlamasına sahiptir, bir köpeğin bir köpeğin çınlamasına sahiptir, vb . Çing sonsuz sayıda şekil alabilir.

Yediğimiz gıdaların Özünü emer ve vücudumuzun enerji ihtiyacını karşılayan qi'ye dönüştürürüz. Yiyecek ve hava, jing'in iki ana dış kaynağıdır .

Yaşlandıkça, vücudumuzdaki jing'in ana iç kaynağı cinsel organlar olur. Erkeklerde çing semende ve karşılık gelen erkek seks hormonlarında, kadınlarda ise yumurtalarda ve karşılık gelen dişi cinsiyet hormonlarında bulunur. Cinsel çing , vücutta güçlü bir chi formuna dönüşür . Ergenliğe ulaştığımızda, cinsel Enerjiye dönüşen cinsel Öz, bedenimizin ana itici gücü haline gelir. Orta yaş ve sonrasında, cinsel gücümüz azalmaya başladığında, enerji seviyelerimiz de önemli ölçüde düşmeye başlar.

Taocular, erkekler için meni kaybının büyük miktarda jing kaybı anlamına geldiğini fark ettiler. Bu, bir erkek her boşaldığında olur. Taocular, cinsel çınlamayı korumak ve bu tür bir Özü qi'ye dönüştürmek için birçok teknik geliştirdiler . Bu tekniklerin bazıları oldukça basittir ve kitabımızın uygulama bölümünde daha sonra tartışılacaktır.

adet sırasında jing'lerini kaybederler . Bir erkek ve bir kadın eşit derecede aktif bir cinsel yaşam sürerse, o zaman erkek çok daha fazlasını kaybeder . Taocular, kadınların ortalama olarak erkeklerden daha uzun yaşamalarının ana sebebinin bu olduğuna inanırlar. Enerjiye dönüşecek daha çok Özleri vardır. Özü korumak ve dönüştürmek için dişil tekniklerin bazılarını inceleyeceğiz. Aşağıda, cinsel ching'e ching chi olarak atıfta bulunacağız .

İlkel Enerji

Herkes İlk Enerjisini annenin yumurtası ve babasının sperminin birleşmesinden alır. Taocular buna İlkel Enerji Yuan Ching diyorlar. Her insandaki Birincil Enerjinin miktarı ve kalitesi farklıdır. Her birimizin sınırlı miktarda İlkel Enerjisi vardır. Bizi hayatımız boyunca destekler. Taocular bunu en önemli zenginliğimiz olarak görüyor. Yaşamımızı sürdürmek için İlkel Enerjimizi korumamız gerekir. Yaşamaya ve büyümeye devam etmek için İlkel Enerji İlkel Qi'ye dönüştürülmelidir. Başka bir deyişle, İlk Özümüzü, İlk Doğamızı ebeveynlerimizin yumurta ve spermlerinden alırız. İlkel Öz, Birincil Yaşam Gücü Enerjisine dönüşür. Bu Primal Qi (Yuan Qi) yaşam kıvılcımını verir. Anne karnında gelişirken embriyoyu destekler ve korur.

Primal Ching'imizin miktarı, Birincil Qi'mizin miktarını belirler. İlkel Özümüzün miktarı, İlkel Yaşam Gücümüzün miktarını belirler. Burada kullanılan "Birincil Öz" ve "Birincil TS " terimleri pratik olarak birbirinin yerine kullanılabilir ve nihai olarak yaşamlarımızın kalitesini ve süresini belirler. Gençken, bizi ayakta tutan Primal Ching ve Chi'mizdir . Birincil çing sürekli olarak Enerjiye dönüşür. Ancak, İlkel Özümüzün tamamını boşa harcayabilir ve kaybedebiliriz. Bu nedenle Taocular onu korumayı ve güçlendirmeyi öğrendiler. Her şey bittiğinde, ölürüz.

Birincil qi'nin başka bir anlamı daha vardır. Birincil qi tüm enerji kanallarından temiz ve engelsiz bir şekilde akmasına rağmen, rahimdeyken fetüs asla havayı solumaz. Fetüs, göbek kordonu yoluyla Enerji akışını sürdürmek için gerekli beslenmeyi alır.

Bebek doğup göbek bağı kesildiğinde nefes almaya başlar. Artık hava , anne sütü (veya bebek maması) şeklinde aldığı sıvı gıda ile birlikte bebek için ana qi kaynağı haline gelir . Sonunda çocuk katı yiyecekler yemeye başlar ve bu aynı zamanda önemli bir qi kaynağı haline gelir.

Taocular, İlk Enerji ile diğer tüm Qi biçimleri arasında bir ayrım yaparlar ( Qi ve Enerjinin bir ve aynı olduğunu unutmayın ) . Birincil qi fetüsü destekler. Bir bebekte o güçlüdür. Bir bebek bir çocuğa dönüştüğünde, İlkel Enerji genellikle güçlü olmaya devam eder. Ancak çocuk büyüyüp ergenlik çağına geldiğinde Primal Qi'nin gücü yavaş yavaş azalmaya başlar. Artık o kadar düzgün akmıyor. Yaşlanma sürecinde Primal Qi'nin gücü , hiç kalmayana kadar kademeli olarak azalmaya devam eder.

Böylece Primal Enerji, ana rahmine düştüğümüz andan ölüm anımıza kadar hayatımız boyunca bizi destekler. Taocuların İlkel Enerji için pek çok adı vardır: Embriyonik Qi, Doğum Öncesi Qi, Göksel Öncesi Qi, İlkel Qi , vb.

qi biçimleri doğum sonrası veya cennet sonrası olarak adlandırılır. Çingimizden (özellikle Cinsel Özümüzden), soluduğumuz havadan ve yediğimiz yiyeceklerden gelirler .

Vücudun enerji kanalları aracılığıyla Enerjinin serbest akışını yeniden sağlamak için birçok qigong uygulaması yaratılmıştır. Asıl amaç, annemizin rahminde fetüsken ve sürekli bir Qi akışını sürdürmek için nefes almamıza bile gerek yokken içimizde var olan aynı Primal Qi akışını geri kazandırmaktır . Qigong uygulayıcılarının Primal Qi ile kastettikleri budur .

Üçüncü Hazine

Tao her şeyin kaynağıdır. Qi ve Ching, Enerji ve Öz, Tao'nun iki Hazinesidir. Ayrıca üçüncü bir Taocu Yoga Hazinesi vardır. Bu Üçüncü Hazine - sheng.

Sheng , Batı dillerine çevrilmesi biraz zor olan başka bir kelimedir. Zihnimizin her türlü faaliyetini ifade eder: bilinç, düşünme, uyku, öz-farkındalık. Başka bir düzeyde, Ruh anlamına gelir. Taocular ölümsüzlüğe ulaşabilecek olanın bu parçamız olduğuna inanırlar. Tao ustalarının en yüksek uygulamalarının çoğu, Ruh ile çalışmayı gerektirir. Jing , Qi'ye dönüştürülebildiği gibi , Qi de Shen'e dönüştürülebilir .

Amaçlarımız için, şen'e bilincin anlamını ve zihinsel yeteneklerimizi atayalım. Düşünme, konsantrasyon, görselleştirme veya meditasyon içeren tüm egzersizler Shen egzersizleridir.

Üç Hazine sağlık, gençlik ve uzun ömür kaynağıdır. Nefesi, bedeni ve zihni düzenleyen Taocu tekniklere Üç Katlı Yaklaşımımız için araçlar sağlarlar. Artık nefes almanın Qi, bedenin Jing ve zihnin Shen olduğu açıktır. Şimdi Enerji, Öz veya Bilinçten bahsettiğimizde, Üç Hazineden bahsettiğimizi unutmayın. Ve nefes, fiziksel, cinsel veya zihinsel egzersizler yaptığımızda, Üç Hazine ile uğraşırız. Qigong uygulaması Enerji, Öz ve Bilincin kontrol edilmesini, korunmasını ve güçlendirilmesini gerektirir.

Yin ve Yang

Bu sözler Batı'da uzun zamandır iyi biliniyor ama biz onları doğru anlıyor muyuz?

Yin ve Yang'ı anlamanın anahtarı, üçüncü yönün her zaman bu çiftte, bir tür sessiz gözlemcide saklı olduğunun farkına varmaktır. Bu üçüncü üye denge ve uyum yönünü temsil eder. Taocular buna Tai Chi derler, Yin Yang'ı dengeler. Yang, Yin'i dengeler. Taiji birlik demektir. Yin ve Yang iç içe geçer ve bir bütün oluşturmak için bireyselliklerini kaybeder. En basit örnek, bir aile kurmak için birleşen bir erkek ve bir kadındır. Aile, tüm Çin yaşam tarzının altında yatan bir kavramdır. İki kişi, yeni bir şey yaratmak için bir araya gelir ve her ikisinin de tek tek ele alındığından çok daha fazlasını yaratır. Bu aynı zamanda Tai Chi'dir.

Çigong'da, kendimizi ve en büyük varlığımız olan yaşamımızı güçlendirmek için nefesimizde, bedenimizde ve zihnimizde denge ve uyum ararız. Yani Yin ve Yang hakkında konuştuğumuzda, aslında kendimizi dengelemekten bahsediyoruz.

Vücudumuzda, babanın sperminden gelen Yang Qi ile annenin yumurtasından gelen Yin Qi'yi dengelememiz gerekir. Döllenme anında eril ve dişilden eşit pay alırız ve zaten genetik süreçler bir erkek mi yoksa kadın mı olacağımızı belirler. Önemli olan, Primal Qi'mizin eşit dozlarda Yin ve Yang'dan yaratılmış olmasıdır.

Çigong'da Yin ve Yang, aktif ve pasif olduğu kadar erkeksi ve dişil değildir. Bir taraf verir, diğer taraf alır. Vücudumuzun kan dolaşım sisteminde kan, atardamarlar (aktif taraf - Yang) yoluyla kalbi terk eder ve damarlar (alıcı taraf - Yin) yoluyla geri döner. Arterler ve damarlar birbirini dengeleyerek bir dolaşım sistemi oluştururlar. Burası Taiji.

Yin ve Yang'ı anlamaya çoktan yaklaştık. Birbirine zıt veya birbirini dengeleyen herhangi iki düşünce, fikir, kavram vb. birbiriyle Yin-Yang ilişkisi içindedir. Bu ne kadar sert (Yang) ve yumuşak (Yin), gündüz (Yang) ve gece (Yin), Cennet (Yang) ve Dünya (Yin), pozitif (Yang) ve negatif (Yin), sıcak (Yang) ve soğuk ( Yin) elde edilir. ), beyaz (Yang) ve siyah (Yin). Bunlar sadece birkaç örnek.

Yin ve Yang denge için çabalar. Ve vücudumuzda genellikle kaybolur. Primal Qi'miz Yin ve Yang dengesine sahipti. Ancak Primal Qi'nin gücü zayıfladıkça bizi mükemmel dengede tutma yeteneğini kaybeder. Yediğimiz yiyeceklerden, soluduğumuz havanın kalitesinden, oynadığımız oyunlardan ve aldığımız ilaçlardan giderek daha fazla etkileniyoruz. Vücut orijinal mutlak dengesini kaybettiğinde, bu hemen vücudumuzun enerji meridyenleri boyunca qi akışını etkiler. Kanallar tıkalı veya daralmış. Vücudumuzun tüm kanallarından geçen Enerji akışı düzgün bir şekilde akmaz. Bacağınızda, sırtınızda veya boynunuzda hissedebilirsiniz. Yaşlandıkça, qi kaybını ağrı veya uyuşukluk olarak hissetmeye başlarsınız. Qigong, qi'nin enerji kanallarından serbest akışını yeniden sağlamaya ve vücuttaki yin ve yang dengesini korumaya yardımcı olmak için yaratıldı.

Yin ve Yang'ı bir pilin iki kutbu olarak düşünün. Kutuplardan biri negatif, diğeri pozitif yüklüdür. Birlikte vücudu ve onu oluşturan parçaları dengede tutmak için çalışırlar. Bir kutup dengesizse, karşı kutuptan daha fazla enerji akıtılarak bu durum telafi edilmelidir. Örneğin, vücut çok ısınırsa (Yang), Yin enerjisi ile soğutulmalıdır. Bu iki tür chi'ye Ateş Enerjisi ve Su Enerjisi veya Yin-cm ve Yang-chi de diyebiliriz. Vücudumuzun göbeğin yukarısındaki ve en önemli organların bulunduğu üst kısmı Yang, göbeğin altındaki alt kısmı ise Yin olarak kabul edilir.

Çinli doktorlar, vücudumuzdaki Yin ve Yang'ı dengelemenin tüm inceliklerini incelemek için yıllarını harcıyorlar. Ancak Taocu Yoga'yı uygulamaya başlamak için tüm bu zorlukları bilmek kesinlikle gerekli değildir.

Vücut Tanrıları

Burada, Batı'da birçoğumuz kendimizi tanımaya çalışmak için muazzam miktarda zaman ve enerji harcıyoruz. Ruhumuzu keşfederiz ve bunun için genellikle iyi para öderiz.

Taocu için kendini bilmek tamamen farklı bir şey demektir. Kendimiz olarak düşündüğümüz şey, yalnızca kendimizin yarattığımız şeydir. Egomuz kendimiz tarafından yaratılır. Taocu, herhangi bir ego olmadan doğduğunu ve ölümden sonra basitçe yok olacağını anlar. Taocu, egoyu görmezden gelmeyi ve yavaş yavaş ondan kurtulmayı öğrenir. Bu, Gerçek Benliğimiz olan İlkel Doğamızın (Birincil Öz) kırılmasına ve yaşamlarımızın kontrolünü yeniden kazanmasına izin verir.

İlk Bilincimiz (yuan sheng) , gebe kalma anında Birincil Yaşam Gücü Enerjisine (yuan qi) dönüşen İlkel Özden (yuan jing) akar. İlk Bilincimizin egosu yoktu. Doğduğumuzda hiçbir düşüncemiz yoktu. Kelimeleri öğrendikten sonra düşünceler geldi.

Qigong uygulama süreci, Primal Qi'mizin yeniden canlandırılması ve restorasyonunu içerir . Bu gençleşme sürecidir. Prosedürün bir kısmı İlk Bilincin restorasyonunu içerir. Bu bilincin egosu, düşüncesi, özbilinci yoktur. Böylece, bir zamanlar zaten sahip olduğumuz ve egonun baskın güç olmadığı o bilinç durumunu yavaş yavaş geri getirmeye çalışırız. Büyüdükçe egolar yaratırız. Bu gerçek bilinç değildir. Gerçek bilinç sessizdir. Taocular bu sessizliğe "Hiçbir şey" derler. Bilincin sessizliğine ulaşmak, qigong'un en yüksek hedeflerinden biridir.

Yolda gerçekten ilerlemek için hayata farklı bir açıdan bakmak gerekir. Bu, inandığınız her şeyden vazgeçmeniz gerektiği anlamına gelmez. HAYIR. Sadece zihnini aç. Bazen dünyaya bir çocuğun gözünden bakmak güzeldir. Tamamen farklı görünüyor.

Taocular böyle tartışırlar. Bilinç Hiç olduğundan, kişinin bilincini inceleyerek kendini anlaması imkansızdır. Ve gerçekten öyle. Taocu önce vücudunun iç işleyişini bilir. Özellikle beş ana iç organı inceleyerek başlar: kalp, akciğerler, karaciğer, böbrekler ve dalak. Bunlar gerçekten vücudumuzun "tanrıları" dır.

İçimizde neler olup bittiğine dair kaçımızın bir fikri var? Bence az. Yola tâbi olmak için kalbini, ciğerini ve ciğerini, böbreklerini ve dalağını bilmek lâzımdır. Ana organlarınızı düzenlemeyi öğrenerek, kendinizi daha önce düşünmediğiniz bir şekilde tanıyacaksınız. Ancak bu, kelimenin tam anlamıyla gerçek kendini tanımadır.

Burada biraz teoriden zarar gelmez. Beş ana organımız, qigong'u anlamak için gereken son kavramı tartışmak için bize bir başlangıç noktası sağlar. Tao, Qi, Jing, Shen, Yin ve Yang, Tai Chi'yi zaten tartıştık ve şimdi Beş Element'e geliyoruz.

Dünya ve içindeki her şey bu Beş Elementten oluşur. Bu, Çin tıp teorisinin önemli bir parçasıdır. Onlara Beş Kuvvet dersem, belki bu onların anlamlarını basitleştirir. Enerji kendini beş ana güçle gösterir: Ateş ve Su - Metal, Ahşap ve Toprak'ın yanı sıra onlardan daha önce bahsetmiştik.

Herkesin içinde bu Beş Kuvvet vardır. Beş ana organımızın her biri, bu Beş Kuvvetten birinin deposudur. Beş Kuvvetin tümü dengede olduğunda kendimizi iyi hissederiz, sağlıklı hissederiz. Dengeyi bozduklarında, hastalanırız ya da depresyona gireriz, üzerimize bir sürü bela düşer. Beş ana organımızı düzenlemeyi öğrendiğimizde, vücudumuzdaki Beş Elementi uyumlu hale getirmeyi ve dengelemeyi öğreniriz. Beş Gücün her birini dengelemek için Yin ve Yang ilkesi kullanılır. Örneğin, vücudumuzdaki Su Elementini yöneten böbreklerimiz çok soğuyorsa (Yin), onları ısıtmalıyız (Yang enerjisini, genellikle Ateş Elementini yöneten kalpten eklemeliyiz). Bu bizi daha sağlıklı yapacak ve sonsuza dek mutlu yaşamamızı sağlayacaktır.

Nereden başlamalı?

Dünyaya yukarıdan gelen Enerji (Taoistler buna Göksel Qi derler) ile Dünyanın Enerjisi (Dünya Qi ) arasında İnsan Enerjisi (İnsan Qi) vardır.

Çigong, İnsan Qi'sinin incelenmesi ve uygulanmasıyla başlar . İnsan Enerjisine Taocu yaklaşım, Batı'da alışık olduğumuzdan tamamen farklıdır. Bu da Taocu Yoga'ya cazibesini ve benzersizliğini verir. Bundan sonra ne olacağını bildiğime kendimi ne kadar ikna etmeye çalışsam da, yeni bir yöntem veya yeni bir teknik öğrenmeye başladığımda, her zaman beklenmedik bir açıdan bana açıldılar. Ve bu onların güzelliğinin ve gizeminin sırrının bir parçasıdır.

Özünde, qigong bizi daha sağlıklı kılmak ve yaşlanma sürecini yavaşlatmak için tasarlanmıştır. Qigong uyguladığımızda, benim Üçlü Yaklaşım dediğim şeyi kullanırız. Nefesi, bedeni ve zihni düzenleyerek Üç Hazine ile çalışmayı öğreniriz.

Bu temel kitapta, okuyuculara Taocu Yoga ve Çigong'a nasıl başlayacaklarını açıklamak istiyorum. En iyi bahsiniz, bir öğretmen bulmaktır. İyi bir öğretmen, doğru yaklaşımın tüm Üç Hazine için eğitim içermesi gerektiğini bilir: Enerji, Öz ve Bilinç. Bir öğretmen bulamıyorsanız veya kendi başınıza çalışmak istiyorsanız - bu durumda, bu kitap benim tarafımdan özellikle sizin için oluşturuldu! Taocu egzersizleri anlatan ve qigong tekniklerini tartışan birçok iyi kitap var. Bu kitapların çoğu ya çok genel, ya çok karmaşık ya da çok dar bir şekilde uzmanlaşmıştır ve kendi başlarına başlayanlar için gerçek bir kullanımları pek olası değildir.

Ayrıca birçok samimi arayışçının, Yolun Üç Hazinesini de gerçekten anlayan öğretmeni bulamaması da mümkündür. Birçok öğretmen sadece bir veya iki tanesini bilir. Örneğin, dövüş disiplinlerini uygulayan veya inceleyen ancak nefeslerini veya bilinçlerini düzenlemeyi asla öğrenememiş insanlar var. Meditasyon ve nefes uygulamaları yoluyla bilinçlerini kontrol etmeyi öğrenen, ancak bedenlerini tamamen görmezden gelen birçok kişi var. Ancak qigong'un gerçek çalışması dengeli bir Üçlü Yaklaşım içerir: Nefes, Beden, Zihin.

Qi, İlk Hazine: Solunum düzenlemesi

Bu kitabı tasarladığımda, orijinal fikrim tüm kitabı Taocu nefes alma tekniklerine adamaktı. Nefes almak, qigong'un merkezi çekirdeğidir. Aslında, başlangıçta qigong bir nefes egzersizleri uygulamasıydı. Nefes tekniklerini öğrenmezseniz, diğer iki Hazine olan beden ve zihinden büyük sonuçlar elde edemezsiniz. Bu nedenle, derslerin başlangıç noktası nefes çalışmasıdır.

Nefes egzersizlerinin en iyi yanı, aslında çok basit olmalarıdır. Hemen hemen her yerde, hemen hemen her zaman ve hemen herkes tarafından gerçekleştirilebilirler. Ve aslında, sadece iki temel egzersiz var. Karın Nefesi ve Ters Nefes olarak bilinen bu iki egzersiz bu kitapta detaylı olarak anlatılacaktır. Abdominal ve Ters Nefes, burada tartışılan diğer birçok egzersizin temelini oluşturur. Hareket qigong'unun çoğunu hareket ve nefesi birleştirerek öğreneceğiz. Birçok zihinsel egzersiz, konsantrasyon ve nefes alma tekniklerini kullanır.

Çigong'un benzersiz yönlerinden biri, tekniklerin birçoğunun yaşlılar ve sakatlar için geliştirilmiş olmasıdır. Yataktan kalkamayacak kadar hasta olan hastalar için en temel egzersiz Derin Nefes Almaktır. Derin Nefes , genellikle Yaşam Enerjisi olarak adlandırılan İlkel Qi'yi (Yuan Qi) uyarır. Geleneksel Çin Tıbbı, Yaşam Enerjisi ile dolu bir kişinin sağlıklı olduğunu öğretir. Qigong, Yaşam Enerjisini uyarmayı, hastalığa karşı bağışıklığı güçlendirmeyi, yakın çevreye uyum sağlama yeteneğini artırmayı ve herhangi bir iç hasarı düzeltme yeteneğini geliştirmeyi amaçlar.

Uygulama nefes egzersizleri ile başlar. Diğer iki Hazineniz olan fiziksel ve zihinsel uyum yaratmak için inşa edilen tuğlalar gibidirler.

Açıkçası, nefes almak bizi hayatta tutan ana işlevlerden biridir. Taocu nefes egzersizleri oksijen akışını artırır. Taocular, çocukken derin nefes aldığımızı, alt karın ve diyaframı genişlettiğimizi keşfettiler. Yaşla birlikte, nefes almak giderek daha sığ hale gelir. Alt karın kaslarını kullanmayı bırakıyoruz. O zaman diyaframı kullanmayı bırakıyoruz. Akciğerler artık tamamen hava ile dolmaz. Sonunda, nefes zar zor akciğerlerin tepesine ulaşır ve esas olarak boğazda kalır. Bu, vücuda oksijen tedarikini azaltır. Taocular , yetersiz oksijen kaynağının yaşlılıkta hafıza kaybının temel nedeni olduğuna inanırlar.

Taocular, havada oksijen, nitrojen ve karbondioksit gibi bileşenlerin yanı sıra belirli bir hayat veren gücün varlığından haberdardılar. Hava ayrıca iyon adı verilen yüklü parçacıklar içerir. Taocular, dağlardaki yüksek havanın en yüksek iyon konsantrasyonuna sahip olduğunu keşfettiler. Bu nedenle birçok Taocu Çin dağlarında yaşıyor. En önemli iyonlar negatif olanlardır. Vücut hücrelerimize elektrik sağlamaya yardımcı olurlar. Şehirlerimizde, bu iyonların miktarı, kirlilik ve klima nedeniyle, sıkışık yaşam ve çalışma koşulları nedeniyle, modern yaşamın sayısız diğer yönlerinden dolayı büyük ölçüde azalır. Negatif iyon kaynağımız tükenirse halsiz, yorgun ve depresif hale geliriz.

qi makineleri", özellikle hastanelerde yaygın olarak kullanılmaktadır . Bunlar negatif iyon üreten iyonlaştırıcılardır. Batı'da iyonlaştırıcılar da her yerde kullanılır, genellikle fan motorlu hava temizleyicilerde birleştirilirler. Çakmağa takılan bir araba iyonlaştırıcı bile gördüm. Negatif iyonlar, havada asılı duran safsızlık parçacıklarına bağlanır ve hepsinin çökelmesine neden olur. Bunlar alerjisi olanlar için harika cihazlar. Ödeyebiliyorsanız, bir, iki veya daha fazla satın alın. Birini yatak odanızda, diğerini çalışma alanınızda bulundurun.

Bu mistisizm değil. Bu bilimdir. Amerikan uzay programında iyonlaştırıcılar kullanıldı. Uzay kapsüllerindeki iyonlaştırıcılar astronotları tetikte ve çalışır durumda tutar. Japonya'da birçok modern ofis binası, hava temizleme sistemlerinde iyonlaştırıcılar kullanır. Dağ iyonları, bir iyonlaştırıcı tarafından üretilenlerden farklı değildir. İyonlar negatif yüklü atomlardır ve ister "organik" ister "yapay" olsunlar görevlerini yerine getirirler.

Jing, İkinci Hazine: vücut düzenlemesi

Temel nefes alma tekniklerini öğrendikten sonra, vücudu düzenlemek için nefes hareketlerini kullanmak gerekir. Batı için bu en tuhaf kavram biraz açıklama gerektiriyor.

Qi'nin vücuttaki hareketi , nefesle uyum içinde akacak şekilde ayarlanabilir. Çigong'un ana hedeflerinden biri, enerji kanalları yoluyla qi akışının nasıl kontrol edileceğini öğrenmektir. Muhtemelen içinizde Enerjinin düzgün akmadığı yerler vardır. Ve onları hissediyorsun. Bunlar boynunuzdaki, omuzlarınızdaki, sırtınızdaki, bacaklarınızdaki ağrılı yerler. Acıttığı, sızladığı veya uyuştuğu yerde qi serbestçe akamaz.

İkinci Hazine için yapılan alıştırmalar, genellikle qigong olarak adlandırılan şeyin büyük kısmını oluşturur. Bunlar dinamik egzersizlerdir. Temel olarak, bir tür hareket biçimini nefes alma ile birleştirirler. Bazı hareketler oldukça basittir. Bazıları daha karmaşıktır. Birçoğu, sağlığı iyileştiren geleneksel Çin jimnastiğine aittir. Milyonlarca Çinli her sabah onları yapıyor. Bu alıştırmaları bir kitaptan öğrenmenin mümkün olduğunu düşünmüyorum. Bu nedenle çok sayıda hareket ve adım gerektirmeyen egzersizlere odaklanacağız. Tai chi quan gibi bazı Taocu hareket egzersizleri yalnızca birkaç hareket içerir. Bana öyle geliyor ki tai chi quan (veya kısaca tai chi) , Batı'nın en ünlüsü olan bir Çin sağlık egzersizleri kompleksidir. Modern biçimleri çok karmaşık sistemlerdir. Taijiquan'ı bir öğretmenden öğrenebilirsiniz , bir öğretmenden ve bir kitaptan öğrenebilirsiniz, hatta muhtemelen bir videodan ve bir kitaptan öğrenebilirsiniz, ancak sırları yalnızca bir kitaptan öğrenmek çok zordur. Doğru nefes almayı öğrenmeden ve vücudunuzdaki qi akışını kontrol etmeden tai chi zarif bir danstan başka bir şey değildir. Pek çok tai chi eğitmeni Taocu Yoga'yı bilmez; onlara öğretecek kimse yoktu.

Yüz Günlük Uygulamamızda yapacağımız egzersizlerle ilgili birçok ilginç hikaye var. Örneğin, Daoyip sistemi (olarak da bilinir) vardır.

Japonca adı Do-In) *, zaten en az 2500 yaşında. Fiziksel egzersizlerle birlikte kontrollü nefes alarak belirli hastalıkları iyileştirmek ve tedavi etmek için yaratılmıştır. Daoying çok keyifli ve öğrenmesi kolay bir egzersizdir. 1973'te, Hunnan eyaletindeki bir prens mezarında MÖ 168 tarihli ipek bir parşömen bulundu. e. Bu parşömen, çeşitli Daoying egzersizleri yapan kırk dört erkek ve kadını tasvir ediyordu. Bazı Daoyin alıştırmaları , yüzlerce ve yüzlerce yıl boyunca toplanmış binlerce sayfalık Taocu inceleme, aforizma ve uygulama içeren Daozang'da (Taocu kanon) anlatılmıştır . Daoyin , bel, bacaklar ve omuzlar için çok faydalıdır.

geleneksel Taocu yapı Baduanjing** olarak bilinir. Bu isim "Sekiz Parça Brokar" olarak tercüme edilir. Çinli bir general tarafından askerleri iyi bir dövüş formunda tutmak için tasarlandığı söyleniyor. Kompleks, nispeten basit sekiz alıştırmadan oluşur. Nefes alma ve esnemeyi birleştirdikleri için ısınmak için harikadırlar. Birçok kişi için Sekiz Parça Brokar eksiksiz bir bakım rejimi sağlar. Çing akışınızı sağlarlar . Sekiz alıştırmanın hepsini öğreneceğiz, ama hepsini birden değil. Onları birkaç haftaya yayacağım. Herhangi bir egzersiz yapmaktan hiç hoşlanmasanız bile, basit ve eğlencelidirler.

Yijing Ching sisteminin özellikle ilginç bir tarihi var. Bu, nefes almanın düzenlenmesini gövde ve uzuvların değişen gerilimi ve gevşemesiyle birleştiren bir tür Taocu izometrik egzersizdir. Karın Nefesini zaten biliyorsanız bu sistemi öğrenmeniz zor olmayacaktır. Egzersizden nefret ediyorsanız, bu tam size göre!

Yijing Jing aslen Hindistan'dan MS 527'de Çin'e gelen bir Budist keşiş tarafından yaratıldı. e. bizzat imparatorun isteği üzerine. Adı Da Mo'ydu. Gelişinden kısa bir süre sonra Liang imparatoru Wu-di ile tartıştı ve Budist Shaolin manastırına gitti. Burada Çinli Budist rahiplerin zamanlarının çoğunu meditasyon yaparak ve bedenlerini görmezden gelerek geçirdiklerini keşfetti. Sonuç olarak, birçoğu çok zayıf ve hepsinin sağlığı kötü. İnzivada biraz zaman geçirdikten sonra Da Mo, şimdi Yijing Jing olarak bilinen egzersizleri yarattı ve onları Shaolin rahiplerine öğretti. Rahipler, egzersizlerin sağlıklarını iyileştirdiğini ve güçlerini ve esnekliklerini geliştirdiğini keşfettiler. Da Mo, kişinin bedeninin gelişimi ve düzenlenmesinin ruhsal gelişim kadar önemli olduğunu öğretti. Bu, geleneksel olarak muhafazakar Çinli Budist rahipler için çok tartışmalı bir fikirdi. Yine de Shaolin, Da Mo'nun teori ve pratiğini yaymanın merkezi haline geldi. Da Mo, daha sonra Shaolin Kung Fu olarak bilinen şeyin kurucusuydu ve Yijing Jing (geliştirdiği diğer iki uygulamayla birlikte) onun temelidir.

*Santimetre. Ayrıca bakınız: Jocelyn Aubrey, Ho-han Chan. Çin Do-Ying sisteminin sırları. Parmak uçlarınızla şifa. —K.: Sofya, 1998. 

**Bkz. Ayrıca bakınız: Yang Junming. Ünlü qigong stilleri. Tai Chi Çigong. "Sekiz Parça Brokar". - K.: "Sofya", 1998. *** Ayrıca bakınız: Yang Junming. Gençliğin Sırları: Qigong, kasları ve tendonları değiştirir. Kemik iliğini ve beyni yıkayan qigong. -K.: "Sofya", 1997.

kami: "Kemik İliği Nefesi" ve "Buda Palmiyesi"* olarak bilinirler). Ne yazık ki, son iki teknik ilk Yüz Günlük Uygulama için çok zor. Da Mo ayrıca Çin'de Chan olarak bilinen özel bir meditasyon biçimi öğretti. Daha sonra bu teknik, Zen olarak adlandırıldığı Japonya'ya getirildi . Da Mo, insanlık için çok şey yapan aydınlanmış bir öğretmendi. Hintli adı yaygın olarak biliniyor - Bodhidharma. Hem Çin'de hem de Japonya'da neredeyse bir tanrı olarak saygı görüyor.

Da Mo'nun ölümünden sonra öğretileri Taocu rahiplere aktarıldı. Taocular, muhafazakar ve son derece atılgan Çinli Budistlerin çoğundan çok daha açık çıktılar. Yi Jin Jing veya Kas ve Tendon Değişiminin Çigong'u, Taocu Çigong'un bir parçası oldu. Taocular, Yolda kendilerine yardım etmeleri halinde her türlü öğretiyi veya uygulamayı kendilerininmiş gibi kabul etmeye her zaman hazırdılar.

Bu egzersizlerdeki vurgu - Daoying, Baduanjin, Yijin Jing ve diğerleri - kas gelişimi üzerinde değildir. Taocular, vücudun bağ dokularının esnekliğini daha çok önemsiyorlardı. Ne kadar egzersiz yaparsanız yapın, kas gelişiminin otuz beş yaşında zirveye ulaştığını anladılar. Yaşlandıkça, kasları kemiklere bağlayan tendonlar küçülmeye ve küçülmeye başlar. Aslında tendonlardaki bu sıkışmayı ve küçülmeyi yaşlanma olarak hissederiz. Tendonlarınızı yumuşak ve Qi ile dolu tutmak, yaşlılıkta bile esnek kalmanızı sağlayacaktır.

Organların ve fasyanın düzenlenmesi

Çigong uygulaması için son derece önemli olan başka bir bağ dokusu türü de fasyadır. İç organlarımızı çevrelerler. Bunlar kalbimizi, akciğerlerimizi, karaciğerimizi ve diğer organlarımızı örten elastik tabakalardır.

Yin Qi ve Yang Qi'yi düzenlemek ve dengelemek için kullanılır.Altı Şifa Sesini beş ana organımızı soğutmak ve tüm vücudu rahatlatmak için kullanırız. Kalpten ısı, termostat görevi gören fasya yoluyla salınır. Beş ana organımızla iletişim halinde olmak için Altı Şifa Sesini kullanırız. Bu, basit sesleri inhalasyon ve ekshalasyonlarla birleştirerek olur. Altı İyileştirici Ses, Çinlilerin ayrı bir organ olarak ayırdıkları Üçlü Yakıcıyı - baş, göğüs ve karın - hedef alır. Hiçbir anatomik atlasta bulamazsınız. Üçlü Isıtıcı baş ve vücuttaki sıcaklığı düzenler.

Bu sesleri ve onları geliştirmek için kullanılan altı basit pozisyonu inceleyeceğiz. Çigong'un Altı İyileştirici Sesi çok yatıştırıcı ve rahatlatıcıdır. Taocular onları stresi azaltmak için kullanırlar. Ayrıca geceleri, yatakta, uyuyamadığınız zamanlarda da iyidirler. Altı Şifa Sesi basit ve esprili. Bu, kelimenin tam anlamıyla her zaman, her yerde uygulanabilen güçlü bir şifa qigong formudur. Bunları ilk haftadan itibaren öğrenmeye başlayacaksınız.

*Balina. Sırasıyla Xi Sui Jing (daha doğrusu "Kemik İliği Yıkama" olarak tercüme edilir) ve Luo Hansou (daha doğru bir şekilde "Arhat Azizlerin Elleri" olarak tercüme edilir) .

Ön panoya biraz farklı bir yaklaşımla, Yüz Günün sonunda buluşacağız. Ön pano, iç organları güçlendiren Hayati Enerji ile doldurulabilir. Üzerinde çalışacağımız tekniğe Demir Ceket Paketleme Nefesi denir. Bu, iki temel nefes türünden biri olan Ters Nefes uygulamasının bir çeşididir. Qi ile dolu olan fasyalar güçlendirilir ve iç organları korumaya hizmet eder. Paketleme Nefesi, uzun süredir Taocu dövüş sanatçılarının gizli bir tekniği olmuştur ve Demir Gömlek Çigong'unun temelini oluşturmuştur. Bu dövüş sanatçıları , rakibin darbelerine karşı geçirimsiz bir iç "demir ceket" yaratmayı öğrendiler . Bu nefes aynı zamanda gerginliği giderir ve organları ve tüm vücudu enerji ile doldurur. Aynı zamanda "kök salmaya" ve doğrudan Dünya'dan enerji çekmeye yardımcı olur.

Taocu Gençleştirici Kendi Kendine Masaj

Taocu gençleştirme egzersizleri bana ilk kez 1981'de öğretmenim Mantak Chia tarafından öğretildi. Takip eden yıllarda, Chia'dan, diğer ustalardan ve son zamanlarda birkaç yıl önce Çin'den Amerika Birleşik Devletleri'ne göç eden genç bir qigong ve kungfu ustası olan Yun Xiangzen'den düzinelerce teknik öğrendim .

Gençleştirici Kendi Kendine Masaj, temel olarak vücudun belirli bölgelerine yönelik basit egzersizler ve kendi kendine masaj tekniklerinden oluşur. Yüz masajı teknikleri ve gözler, kulaklar, burun, dişler, diş etleri vb.

Gençleştirici Kendi Kendine Masajın ana kısmı göbek deliği merkez alınarak karın bölgesine masaj yapılmasıdır. Bu teknikler, masaja tamamen Taocu bir yaklaşım sergilemektedir.

Burada qi'yi vücudun farklı bölgelerine yönlendirir ve Yaşam Enerjisinin serbest akışı yolunda meydana gelen tüm blokajları yok ederiz. Bilincin yardımıyla konsantrasyonumuzu vücudun herhangi bir yerine aktarırız. Eller ve parmak uçları gibi vücudun herhangi bir yerine konsantre olarak qi akışını ellere ve parmak uçlarına yönlendiririz. Qi kontrolünün temel kuralı , zihnin qi'yi itemeyeceği, ancak yönlendirebileceğidir. Zihninizi vücudun istenen kısmına odaklayın ve qi oraya akacaktır. Sonra bu noktaya masaj yaparsınız, böylece buradaki Yaşam Enerjisi akışını arttırır ve uyumlu hale getirirsiniz.

Gençleştirici Kendi kendine masaj vücudu canlandırır. Yüze sağlıklı bir renk ve güzellik verir. Qi ve jing akımlarını uyarır . Pek çok teknik ilk başta size garip gelebilir ama aslında oldukça mantıklı ve iyi düşünülmüş tekniklerdir. Gerçekleştirmeleri kolaydır ve kesinlikle herkes tarafından gerçekleştirilebilir. Başlangıçta yaşlanmanın etkilerini önlemeye yardımcı olmak için yaşam uzatma teknikleri olarak yaratıldılar. Bunda herkes kendinden bir şeyler bulacaktır. Hava ve tükürüğü yutmanın özel Taoist yöntemlerini bile öğreneceğiz. İster inanın ister inanmayın, bu teknikler gerçekten başarılı bir uygulama için en önemlileri arasındadır.

Yüz Günlük Uygulamamız sırasında, yeni Taocu kendi kendine masaj tekniklerini öğreneceksiniz. Şimdi size onlardan birini vereceğim. Avuç içlerinizi ısınana kadar kuvvetlice ovun. Ellerinize ve parmaklarınıza akan qi'ye konsantre olun. Ellerinizde sıcaklık hisseder hissetmez ellerinizi yüzünüze götürün ve nazikçe yanaklarınızı ve ardından burnunuzun kanatlarını ovun. Ellerinizi tekrar ovalayın ve avuç içlerinizle gözlerinizi kapatın. Ellerinizde ısı olarak hissettiğiniz enerji chi'dir.

Qi'nin enerji olduğunu unutmayın . Isı bir enerji şeklidir. Ellerimizde ısı yaratırsak, o zaman elimizde qi yarattığımızı söyleyebiliriz . Avuç içlerimizle ovuşturduğumuzda ellerden yüze ısı transferini hissediyorsak, o zaman elden yüze qi transfer ettiğimizi söyleyebiliriz . Ellerinizi ısınana kadar ovuşturup sonra birinin yüzüne koyarsanız, ellerinizdeki qi'yi diğer kişinin yüzüne aktardığınızı söyleyebilirsiniz . Bu konuda özellikle gizemli bir şey yok. Yüz milyonlarca Çinli, qi'nin dışarıdan vücudunuza veya tersine sizin vücudunuzdan başka bir kişinin vücuduna yönlendirilebileceğini biliyor. Bu bir aksiyomdur.

Gördüğünüz gibi, qi'yi hareket ettirmenin temel konsepti hiç de gizemli değil. Burada enerjiden bahsediyoruz. Ve enerji kavramında tamamen Çinli olan hiçbir şey yoktur. Her insanda enerji vardır.

Seminal ve Yumurtalık Kung Fu: Cinsel Yoga

Essence-14.shn'in bedenimizdeki en güçlü hali cinsel enerjidir. Bir spermde ve bir yumurtada o kadar çok jing vardır ki bu, yaşamın yaratılması için gerekli olan Hayati Enerjiyi sağlamaya yeterlidir. Taocular , yaşamı yaratan çınlamayı "Birincil Öz" olarak adlandırırlar. Ana rahme düştüğünde, İlkel Öz, Birincil Qi'ye dönüşür .

(ching) Yaşam Gücü Enerjisine (qi) dönüştürülmesi ilkesine dayanır . Biz buna genel olarak Cinsel Enerji (ching qi) diyeceğiz.

Taocular, bir kişinin cinsel olarak uyarıldığı zaman, cinsel enerjilerinin en azından iki katına çıktığını hissedebildiklerini keşfettiler. Tohum ve Yumurtalık Kung Fu, Cinsel Ching'inizi Chi'ye dönüştürür ve vücudunuza daha da fazla enerji sağlar. Ayrıca Seminal ve Ovaryan Solunum tekniği kullanılarak omurgayı yukarı kaldıran Cinsel Öz, beyni canlandırmak için kullanılır.

Ching üretimini nasıl artıracağımızı öğrenerek başlayacağız . Kadınlarda bu, göğüslere ve erkeklerde testislere masaj yapılmasını gerektirecektir. Daha sonra beyni canlandırmak için Cinsel Enerjiyi artıran Seminal ve Yumurtalık Nefesini inceleyeceğiz. Ve sonuç olarak, Cinsel Enerjiyi kaybetmemek için bedene nasıl çekeceğimizi öğreneceğiz. Bu konudaki teori erkekler ve kadınlar için biraz farklıdır, ancak uygulama çok benzerdir.

Cinsel Enerjinin korunması pratik için çok önemlidir. Erkekler boşalma anında ching chi'lerini kaybederler , bu nedenle asıl görev sperm kaybını en aza indirme yeteneğini geliştirmektir. Kadınlar orgazm sırasında ching chi'yi kaybetmezler . Daha önce de belirtildiği gibi, kadınlarda bu adet sırasında ortaya çıkar. Yumurtalık Solunumunun hafif uygulaması, adet dönemindeki enerji kaybını azaltmaya yardımcı olur ve aynı zamanda adet dönemlerini daha kısa, daha düzenli ve daha az problemli hale getirir.

Hem erkeklerde hem de kadınlarda, Cinsel Enerjinin tutulması, vücuda aksi takdirde kaybolacak veya boşa harcanacak ek enerji sağlar.

Bu bizi Taocu Cinsel Yoga'nın ikinci amacına, Cinsel Ching'i Chi'ye dönüştürmek olana getiriyor. Bu dönüşüm vücuda, organların ve beynin kendi kendini iyileştirmesi veya gençleşmesi için kullanılabilecek büyük bir enerji akışı sağlar. Kitabın pratik kısmında tüm bunları detaylı bir şekilde anlatacağım.

Tohum ve Yumurtalık Kung Fu'nun üçüncü amacı, erkek ve dişi enerjileri (Yang ve Yin) dengelemektir. Bu, tutarlı uygulamanın (Tekli Xiulian) yanı sıra Taocu tekniklere aşina olan bir kadın ve erkek arasındaki sevgi dolu ilişkinin (Çifte Xiulian)* bir sonucudur.

Cinsel Enerji Geliştirme vücut için güçlü, doğal bir enerji biçimi sağlar. Ve burada yanlış veya yasak bir şey yok. Taocular saygı duyulan ve iffetli insanlardı. Sadece hayata farklı bir bakışları vardı. Taocu cinsel uygulamalar, aslında Batı dünyamızın cinsel alanında olup bitenlerin çoğundan çok daha sağlıklı ve aklı başında.

Shen, Üçüncü Hazine: Zihin Kontrolü

Bilincin düzenlenmesi zihni sakinleştirmeyi, duyguları sakinleştirmeyi gerektirir. Ayrıca, Enerjinizin akışını yönlendirmek için bilincinizi nasıl kullanacağınızı da öğrenmeniz gerekir . Bu, kişisel olarak ilk kez uygulama yapmam için bana ilham veren qigong hazinesidir. Bu Neidan veya İç Egzersizler ve yukarıda bahsettiğimiz bu fiziksel egzersizlere Çinliler Waidan diyor.

Taocuların iç dünyası, bilincin kullanımına yönelik birçok benzersiz yaklaşımla doludur. Qigong'un bu kısmı çok heyecan vericidir. Ve aynı zamanda - en derin olanı.

Zihnimizi sakinleştirmek ve odaklamak için çok basit bir teknik öğrenerek başlayacağız. Nefes almaya odaklanacağız ve vücudumuzdaki bireysel noktalara odaklanmayı öğreneceğiz. İçsel qigong yaparken zihni sakinleştirmek çok önemlidir. Zihin huzursuzsa kolayca dikkati dağılabilir, ayrıca dağınık düşüncelerle doludur ve gerçek konsantrasyon elbette imkansızdır.

Taocu ustaların temel amacı, bilincin sessizliğini sağlamaktı. Öğreneceğiniz alıştırmalar, bu hedefe doğru çalışmaya başlamanıza yardımcı olacaktır. Ve mucizeler beklemeyin. Tüm düşünce süreçlerini sakinleştirmek, onları sessizlikle doldurmak için oldukça uzun bir süre boyunca çok fazla iradeye ihtiyacınız var.

Zihni sakinleştirmenin ödüllerinden biri, artan konsantre olma yeteneğimizdir. Ve bu da, öğrenme yeteneğimizi etkileyecektir.

*Çince adının (shuang xu) farklı bir çevirisi: Double Cultivation.

teknikleri, kendi içine odaklan ve organlarınla temas halinde ol. Bu, Batı zihni için gerçekten tamamen yeni bir alandır. İç organlarınızla nasıl iletişim halinde kalabilirsiniz? Altı Şifa Sesini yöntemlerden biri olarak zaten adlandırdım. Diğer bir yöntem de İçsel Gülümseme adı verilen harika bir tekniktir. İçsel Gülümseme tamamen Taocu bir sırdır. Taocular değilse kim bir gülümsemenin enerjisinin kullanımına dayalı bir uygulama icat edebilir?

Taocular mutlu bireyler olmak istediler. Genellikle gülerken tasvir edilirler. Gizli mutluluk tekniğine sahiplerdi ve sır, İçsel Gülümseme uygulamasıydı. Önce gözleriyle gülümsemeyi öğrendiler, sonra o gülümsemeyi içe çevirerek organlara, sindirim sistemine, beyne ve omurgaya ve son olarak da tüm vücuda yönlendirmeyi öğrendiler. İçsel Gülümsemenin faydaları o kadar büyüktür ki, hepsini tarif etmek imkansızdır. Önce zihni sakinleştirme ve odaklama çalışmalarına devam eder. Altı Şifa Sesi ile birlikte İç Gülümseme, stres kontrolü için ana Taocu uygulamadır. Bir gülümsemenin enerjisi muazzam bir iyileştirme potansiyeline sahiptir. İç Gülümseme, kapalı negatif enerjiyi serbest bırakmaya ve onu mutlu, pozitif olanla değiştirmeye yardımcı olur. Aptalca gelebilir ama birçok Taocu uygulamanın kendine özgü mantığı vardır. Sadece bize asla Taocu düşünmemiz öğretilmedi. İç organlarınıza bir gülümseme getirmek ve onları mutlu, sevgi dolu bir enerjiyle doldurmak, sakinleştirici ve iyileştirici bir teknik olarak çok mantıklı. Öğretmenim şunu tekrarlamaktan asla bıkmadı: "Kendini sevmeyi öğrenmeden başka kimseyi gerçekten sevemezsin." Ama asla narsist narsisizmden ya da asi bir egoya tapınmaktan bahsetmedi. HAYIR. "Kendinizi içeriden sevmeyi ve sevginizi dışa doğru yönlendirmeyi" öğrenme ihtiyacından bahsediyordu. Ve belirli bir uygulama süresinden sonra, gülümseme içeriden parlamaya başlayacaktır. Diğer insanlar gülümsemenizin enerjisini hissedecek ve size sempati duyacaktır. Gerçek bir gülümseme genellikle "mucizeler" yaratabilir. Derinlerden gelen gerçek bir gülümseme, yağmurlu bir gündeki güneş ışığı gibidir. Bu nedenle, I Ching'in dediği gibi, "üzülmemeyi, Öğlen Güneşi gibi olmayı" öğreneceğiz .

Beş ana organın her biri Beş Elementten birine karşılık gelir. Gülümseme enerjisini bu beş ana organın her birine kanalize etmeyi öğrendikçe, vücudumuzdaki enerjiyi dengeleme sürecine başlarız. Bu da duygu durumumuzu doğrudan etkiler.

Sürecin kendisi şöyle görünür: Organlar, içimizdeki Elementlerin dengesini kontrol eder. Bu Unsurlar duygusal durumumuzu kontrol eder. Gülümsemeyi organlarımıza yönlendirerek onları sakinleştirebilir, rahatlatabilir ve daha verimli çalışmalarını sağlayabilir ve en önemlisi olumsuz duyguları olumluya çevirebiliriz. Ve bu da Beş Elementi dengelemeye yardımcı olur. Beş Elementin dengesi, bizi olumlu bir duygusal duruma getiren olumsuz duyguları etkisiz hale getirir.

Batı psikolojisi kitapları -neredeyse her biri- beyni yalnızca duyguları kontrol eden merkez olarak kabul eder. Taocular binlerce yıldır iç organlarımızın da bunda önemli bir rol oynadığını biliyorlar. Pek çoğumuz, içimizde olup bitenler hakkında, makinelerimizin ve bilgisayarlarımızın içinde olup bitenlerden daha fazlasını bilmiyoruz. Ancak sağlıklı olmak istiyorsak, ana organlarımızı bilmeli ve sağlıklarına özen göstermeli, onlara gülümsemeli ve bizi hayatta tuttukları için teşekkür etmeliyiz.

Bilinci düzenlemek için inceleyeceğimiz son tekniğe Mikrokozmik Yörüngenin Açılması denir. Bu teknik, iki ana Enerji Meridyenimiz aracılığıyla chi akışını yönlendirmek için bilincin kullanılmasını gerektirir . Birincisi perinede omurganın alt kısmından çıkan Kontrol Kanalıdır, baş boyunca omurga ve boyuna çıkar ve üst damağa yaslanır. İşlevsel Kanal, dilin ucundan ağıza, vücudun orta hattından aşağı göbek, alt karın ve cinsel organlardan geçer ve hem erkeklerde hem de kadınlarda cinsel organlar ile anüs arasındaki bir noktada sona erer.

İşlevsel Kanalın, Kontrol Kanalının başladığı nokta olan perinede bittiğini fark etmişsinizdir. Birbirine bağlı bu iki kanala Mikrokozmik Yörünge adı verilir. Qi sürekli bir döngü halinde sırttan, başın üzerinden, vücudun önünden aşağı, cinsel organların etrafından ve tekrar sırttan yukarı akar. Bir zamanlar Mikrokozmik Yörünge oldukça gizli bir teknikti. Bugün milyonlarca Çinli her gün bunu yapıyor.

Biz çocukken, Primal Qi'miz Mikrokozmik Yörüngede engellenmeden akıyordu. Yıllar geçtikçe bloklar ortaya çıktı. Duygusal travma veya yaralanmanın veya kötü duruşun veya kötü nefes alma alışkanlıklarının veya çeşitli başka nedenlerin sonucu olabilirler. Sonuç olarak, Enerji artık tüm Mikrokozmik Yörünge boyunca akmaz, sadece Kontrol Kanalının ve İşlevsel Kanalın bazı kısımlarından geçer. Artık sürekli bir Enerji akışı hissetmiyoruz, bunun yerine bunalmış hissediyoruz, acı, uyuşukluk ve yorgunluk hissediyoruz. Mikrokozmik Yörüngenin açılması blokajları kaldırır ve qi'nin tekrar düzgün bir şekilde akmasına izin verir.

Yavaş yavaş Mikrokozmik Yörüngeyi açmayı öğreneceğiz. Her adımı yavaşça atarsanız ve sürekli pratik yaparsanız, bu bir kitaptan öğrenilebilir. Yüz Günlük Uygulamanın sonunda, Yörüngeniz tekrar açık olmalıdır. Bazılarınız için bu kendiliğinden olacak, bazılarınız içinse oldukça fazla çaba gerektirecek. Yörüngenizin açılmasıyla kendinizi yeni bir insan gibi hissedeceksiniz. Ama yapmazsan sonuç alamazsın.

qi'yi Kontrol Kanalında yukarıya ve İşlevsel Kanala, yani Mikrokozmik Yörüngeye yönlendirmek için kullanılır. Birçok Batılı insan için bu hiç de basit bir kavram değil. Ama gerçekte basit. Bu nedenle, Zihin Kontrolü uygulamasına vücudunuzun belirli noktalarına konsantre olma yeteneğini geliştirerek başlamak çok önemlidir. Bilincimizi ve düşüncelerimizi içe yönlendirmeyi öğreniriz. Muhtemelen daha önce hiç böyle bir şey öğrenmediniz. Qi her zaman bilincinizin noktasına gider

konsantrasyon. Bu, qi'nin nasıl çalıştığının yasalarından biridir . Derslerin en başında, yaptığımız her şeyin bir hayal gücü egzersizi olduğu görülür. Ama biraz pratikle, içinizde sıcak bir Enerjinin hareket ettiğini hissetmeye başlayacaksınız. Genellikle bu his göbek bölgesinde oluşur. Bu uygulama aynı zamanda Sıcak Akış Yöntemi olarak da bilinir. Mikrokozmik Yörüngenin açılması, Taocu şifa, cinsellik, canlandırıcı ve yaşamı uzatan uygulamaların çok önemli bir parçasıdır. Orbit açıldığında, onu her yere yanınızda götürebileceksiniz ve belki de en büyük sahip olduğunuz şeylerden biri haline gelecek.

Bölüm iki Pratik

Sağlık ve uzun ömür için yüz gün

Taocular, Ölümsüz Embriyo'nun gelişmesi için gereken sürenin yüz gün olduğunu öğrettiler. Ve bu Ölümsüz Mikrop, bedeni gerçekten terk edinceye ve bağımsız olarak var olana kadar yıllarca bakım ve beslenme gerektirecektir. Pratik anlamda, Taocu Yoga uygulamasında sağlam bir temel oluşturmak için gereken süre yüz gündür. Yüz günün sonunda, alt karın bölgenizde sıcaklık hissetmeye başlamalısınız.

Yüz gün, on dört haftadan biraz fazla veya üç aydan biraz fazladır. Böylece, Üçlü Yaklaşımı kullanarak on dört haftalık otantik Taocu uygulama programına başlıyoruz: nefes, beden ve zihnin düzenlenmesi. Hemen "Üç Hazineyi beslemeye" başlarız: qi, jing ve shen (Enerji, Öz ve Bilinç).

Bir öğretmenin varlığı olmadan kendi başınıza pratik yapabilmeniz için her egzersizi veya tekniği gerekli tüm ayrıntılarla açıklamaya çalışacağım. Teknikleri doğru bir şekilde nasıl uygulayacağınız konusunda kafa karışıklığı olmaması için sorularınızı önceden tahmin etmeye çalışacağım. Çoğu antrenman, kademeli karmaşıklık ilkesi üzerine inşa edilecektir; Haftadan haftaya, aydan aya, yavaş yavaş teknik cephaneliğimizi oluşturacağız. Yüz gün boyunca ilerledikçe, en başından beri hazır olmadığınız yeni teknikler ve uygulamalar size sunulacak.

Zaman ayırmanız ve her adımı iyi uygulamanız çok önemlidir. Bu kitaptan öğrenmenin keyifli yanlarından biri de bu. Rahat bir tempoda çalışabilir ve hazır olana kadar bir sonraki adıma geçemezsiniz. Bu çok önemli. Telaşlı hayatlarımızda, Taocu Yoga veya Qigong seminerlerine katılma fırsatı ve zamanı olan bizler, çok kısa sürede bilgi yağmuruna tutuluyoruz. Sonuç olarak, eğitimi tamamlayan öğrenci, çalışılan tekniklerin yalnızca sonuncusunu hatırlar - bunlar, kural olarak, seminerlerde öğretilenlerin en zorlarıdır. Ve en temel uygulamalar gözden kaçıyor.

İlgili metni dikkatlice okursanız ve egzersizleri her gün uygularsanız, bu kitaptan qigong öğrenmek çok etkili olabilir. Aşırı ciddi yükümlülüklerden bahsetmiyoruz. Her gün en az on beş dakika verin. Yakında muhtemelen daha fazla çalışmak isteyeceksiniz, ama şimdilik tek istediğim on beş dakika. Elbette, yeni bir teknikle ilgili ilk okuduğunuz zaman,

dersi öğrenmek için biraz daha zaman ayırın. Ancak genel olarak derslere başlamak çok fazla zaman almaz.

Uygulamanın en başında mucizeler beklemeyin. Taocu Yoga'nın içsel gücü sağlam bir temel üzerine inşa edilmelidir. Uzunca bir süre chi demetlerini odanın etrafına dağıtamayabilirsiniz . Bu kitap qi'yi kontrol etmeyi öğrenmekle ilgili . Zaman ve çaba gerektirir. Chi'yi kendi dışınızda kontrol etmeden önce , onu içeride kontrol edebilmelisiniz. Usta Chia'nın dediği gibi, "Eğer yaparsan, o zaman sahip olursun. Eğer yoksa, o zaman sahip değilsin."

Kendi gelişiminizden siz sorumlusunuz. Kendi kendinizin efendisisiniz ve hem eğitiminizde hem de kendi yaşamınızda ne kadar ileri gideceğinize kendiniz karar verin . Çigong'da guru yoktur, sadece öğretmenler vardır. Son derece profesyonel bir öğretmene Master denir. Öğretmen ve öğrenci arasında usta-hizmetçi ilişkisi yoktur. Taocu Üstat, diğer kişinin özerkliğine saygı duyar. Kimsenin iradenize ve sağduyunuza boyun eğdirmesine asla izin vermeyin.

Unutmayın, siz kendi kendinizin Efendisisiniz.

Ön Talimatlar

En önemli ön talimat günlük pratik yapmaktır. Birçok öğretmen ve kitap, her gün aynı saatte çalışma gereğini vurgular. Deneyimlerime göre, eğer yapabilirsen harikadır. Eğer yapamazsan, o zaman sorun değil.

İyi aydınlatma ve havalandırmaya sahip, çok sıcak ve çok soğuk olmayan bir yer bulmalısınız. Açık hava etkinlikleri her zaman tercih edilir, ancak özellikle soğuk iklimlerde her zaman pratik değildir. Yağmurlu, sisli ve rüzgarlı havalarda iç mekanlarda egzersiz yapın. Sessiz bir yerde egzersiz yapmak en iyisidir. Hafif fon müziği kabul edilebilir ancak gerekli değildir. Aslında, dersleri yürütmek için mevcut olan herhangi bir yer uygundur. Daha da önemlisi günlük egzersizdir. Küçük bir nehri olan güzel bir park veya ufukta bir dağ zirvesi gibi "ayarlar" kesinlikle deneyiminizi artırabilir, ancak nihayetinde mevcut olanla yetinmek zorundasınız. Taocular son derece pratik insanlardır. Kendilerine sunulandan en iyi şekilde yararlanırlar.

Dersler sırasında zihniniz sakin ve özgür olmalıdır. Sakin ve rahat kalın. Duruşunuz ve hareketleriniz doğru olmalıdır. Her egzersiz için talimatları dikkatlice okuyun. Onları birkaç kez tekrar okuyun; belki de ilk okuduğunuzda dikkat etmediğiniz ipuçları vardır. Egzersizleri yanlış yapmak, egzersizlerinizde ilerleme kaydetmenize izin vermez.

Egzersiz için bol giysiler giymek en iyisidir. Özel bir forma gerek yoktur. Taocular pamuklu giysileri seçtiler, ham ipekten yapılmış bir gongfu kıyafeti de uygundur, ancak ikisi de gerekli değildir. Tüm takıları çıkarın. Çigong nefes almayla çok yakından ilişkili olduğu için, sıkı, kısıtlayıcı giysiler nefes almayı zorlaştırabilir. Erkekler için atletik şortlar, testislerin doğal olarak sarkmasına izin verdiği için mayodan daha iyidir; pratik için çok önemlidir. Kadınlar sıkı sütyenlerden kaçınmalıdır.

Sabah dersten önce yemek yemeyin. Dolu bir mide ile egzersiz yapmak sindiriminizi etkiler ve sizi yavaş, uyuşuk ve yorgun yapar. Tersine, açken egzersiz yapmayın. Bu durumda konsantre olmak çok zordur. Diyet açısından yağlı yiyecekleri ve tatlıları azaltın. Ete izin verilir, ancak biftek en iyi ölçülü olarak yenir. Ayrıca sizi yavaşlatır . Genel olarak sağduyunuzu kullanın. Yaşam tarzınızı ve yeme alışkanlıklarınızı hemen değiştirmeyin. Değişiklikleri kademeli olarak yapın. Genellikle, bir tür değişime hazır olduğunuzda, vücudunuz size bunu anlatacaktır. Taocu uygulamalar, vücudunuz hakkında daha iyi hissetmenizi sağlamak için özel olarak tasarlanmıştır, böylece onun ihtiyaçlarına karşı daha duyarlı hale gelirsiniz. Hazır olduğunuzda diyetinizi değiştireceksiniz. Siz kendinizin efendisisiniz.

Bazı Taocular, mutlak vejetaryenliğin taraftarlarıdır. Diğerleri yapmaz. Bazıları ekmek ve pirinç yemiyor. Diğerleri pirinçten başka neredeyse hiçbir şey yemez. Bazıları en basit yemekleri tercih ederken, diğerleri rafine ve oldukça karmaşık mutfağı tercih ediyor. Bazı okulların Taocuları , Beş Element ilkesini takip ederek yiyeceklerde beş tadı dengeler: tatlı, ekşi, tuzlu, acı ve baharatlı. Burada net kurallar yok. Taocular esnektir. Ne istersen ye. Zihniniz size durmanızı söylüyorsa veya yeme alışkanlıklarınızın hayatınızı olumsuz etkilediğini düşünüyorsanız, durun ve bazı değişiklikler yapın.

Sigara içmek kesinlikle teşvik edilmemektedir. Bağımlıysanız, derin nefes egzersizleri daha az sigara içmenize yardımcı olacaktır. Bir sigara içtiğinizde, genellikle normalden daha uzun bir nefes alırsınız. Çoğu zaman, uzun bir nefes sigara içmenin en keyifli yanıdır. Derin ve yavaş nefes almaya vurgu yapan nefes egzersizleri, sigara içme dürtünüzü kontrol etmenize yardımcı olacaktır. Bırakmak istiyorsanız bu teknikler aslında çok faydalıdır. Ama mucizeler beklemeyin. Hazır olduğunuzda ve sigarayı bırakmak istediğinizde , bırakacaksınız. Bu, sizin için gerçekten neyin önemli olduğu sorusudur. Artık en büyük varlığınızın ne olduğunu bildiğinize göre, bırakmayı düşünmenin zamanı geldi. Sigara içmek gibi şeyler seni öldürür.

Taocu kanonda bulunan bazı eski kaynaklar günde bir kadeh şarap tavsiye etse de, aşırı içki içmekten kaçınılmalıdır. Bir bardak rahatlamanıza yardımcı olacaktır. Daha fazlası sarhoş olmanıza yardımcı olacaktır.

Uyuşturucu kullanımı elbette yasaktır. Bazı eski Taocular çeşitli otlar, bitkisel iksirler ve sıvı iksirler aldılar. Bunların hepsi Ölümsüzlük Hapı arayışlarının bir parçasıydı ve "iç iksir simyası" olarak adlandırılıyordu. Bu iksirlerden bazıları zehirliydi: cıva, arsenik ve zinober içeriyordu. Ölümsüzlük Hapının bulunup bulunmadığı bizim için bilinmiyor. Birçok Taocu tarifin başka amaçlar için yararlı olduğu kanıtlanmıştır. Çin eczaneleri, bireysel organların enerjilerini dengelemek için kullanılan ilaçları satmaktadır. Bu, elbette, Beş Elementi dengelemek için yararlıdır, ancak uygulama için kesinlikle gerekli değildir. Bilgili bir öğretmen olmadan, vücut kimyanızı değiştirebilecek herhangi bir şeyi yutmanın bilgeliği her zaman oldukça tartışmalıdır. Modern Batı vitaminleri ve bitkisel besin takviyeleri, temel olarak Çin ilaçları ile aynı amaca hizmet eder - bizi fiziksel, enerjik ve zihinsel olarak sağlıklı tutar.

Erkekler boşalma sayısını azaltmalıdır. Vücut, sperm hücreleri oluşturmak için büyük miktarda enerji harcar. Skrotum dolduğunda vücut sperm üretmeyi bırakır ve bu enerji diğer işlevler için saklanır. Sperm kaybı, vücudunuzdaki "sperm fabrikalarının" üçüncü hızda çalışmasına neden olur. Meninin bitmeyen sızıntısı, bu fabrikaların günün her saati çalışmasını sağlayarak chi ve ching'inizi tüketir. Lütfen seks konusunda kısıtlamaları savunmadığımı unutmayın. Sadece çok sık boşalmayın. Bu özellikle kırk yaşın üzerindeki erkekler için geçerlidir. Sperm korumanın Taocu sırları, genellikle yaşlılar için gençleştirme yöntemleri olarak kullanılmıştır. Cinsel Özü akılsızca harcamak yerine içinizde tutmak, tüm Taocu iyileştirme, gençleştirme ve yaşamı uzatma uygulamalarının en güçlülerinden biridir. Cinsel ilişkilerdeki vurgu, hızlı bir orgazmdan uzun vadeli bir ereksiyonu sürdürme becerisine kayıyor. Kadınlar aynı zamanda, amacı sadece partnerlerini orgazma getirmek değil, her iki partnerin de zevkini uzatmak olan daha uzun, daha yavaş seksten de yararlanır. Partnerinizle aranızdaki Yin ve Yang dengesi uyumlu olmalıdır. Başka bir deyişle, cinsel yaşamınız iyileşmelidir.

Öte yandan, perhiz de fena değil - en azından Yüz Günlük Uygulama dönemi için; bundan sonra, Taoculara göre, zorunlu yoksunluk sizi ya delirtir ya da nevrotik yapar. Taocular cinselliği Yaşam Gücü Enerjisini azaltmak için değil artırmak için kullanırlar. Bu, Batı için yeni bir kavramdır, ancak Taocu şifa aşk teknikleri, binlerce yıl öncesine, Çin medeniyetinin üç Kurucusundan biri olan Sarı İmparator dönemine kadar uzanır.

Mesane doluyken egzersiz yapmamak da çok önemlidir. Egzersiz yaparken idrarınızı tutmaya çalışırsanız konsantrasyonunuzu bozar. Ders sırasında hafiflersen sorun olmaz. Sadece dur ve tuvalete git. Geğirirseniz veya gaz çıkarırsanız utanmayın. Bazen bu ders sırasında olur. Boş ver.

Taocuların pratik yapmak için en iyi zaman hakkında kesin bir fikirleri yoktur. Akşamları, genellikle 11:00 ile 01:00 arası bir zaman önerilir ve 17:00 ile 19:00 arası da kabul edilebilir. Sabahları en iyi zaman saat 5'ten 7'ye kadardır, ancak öğleden sonra 11'den 1'e kadar olan süre de uygundur. Öğleden sonra 13-00 ve 15-00 saatleri arasında egzersiz yapılması önerilmez. Bu kurallar karmaşık Çin takvimine ve astrolojiye dayanmaktadır. Şahsen ben buna özellikle odaklanmıyorum ama hepsini buraya esas olarak bilgilendirme amaçlı getiriyorum. Dilerseniz bu kurallara uymaya çalışın ve çalışmalarınıza yardımcı olup olmadığına bakın. Değilse, onları görmezden gelin.

En önemli ön talimatın her gün en az on beş dakika pratik yapmak olduğunu bir kez daha tekrarlıyorum. Günde bir kez, günde iki kez veya daha fazla pratik yapabilirsiniz. Dilerseniz saatlerce pratik yapabilirsiniz. Hastaysanız, sizi yoran veya ateşinizi yükselten hiçbir şey yapmayın, ancak her zaman nefes egzersizleri yapabilirsiniz.

Şimdi nihayet derslerin ilk haftasına başlamaya hazırız.

İlk hafta

Qi Nefesi

Tüm qigong egzersizlerinin en temeli nefes almaktır.

İlk hafta, doğal nefes alma sürecimize dikkat etmeyi ve onu kontrol etmeyi öğreneceğiz. Derin Nefes Çigong'unun temel kurallarını da öğreneceğiz.

-qi kelimesinin birincil anlamı "nefes" dir. Nefes almak hepimizin doğal olarak yaptığı bir şeydir. Düşünmeye ne gerek ne de bir sebep var. Henüz kimse nasıl nefes alacağını unutarak boğulmadı. Kendi kendine olur.

Çok azımız nasıl nefes alacağımıza dair talimat alır. Şarkıcı veya yüzücüyseniz, biraz eğitim almış olabilirsiniz, ancak çoğumuz hastalanana veya yaralanana kadar nefes almayı düşünmeden yaşarız.

Şu anda kendi nefesinizi "dinlemenizi" istiyorum. Herhangi bir şekilde onu düzenlemeye veya karakterini değiştirmeye çalışmayın. Bir dakikalığına normalde nasıl nefes aldığınızı gözlemleyin. Gözlemlerinizle ilgili bazı yazılı veya zihinsel notlar alabilirsiniz.

Şimdi cevap verin: kendi nefesinizi duydunuz mu? Çoğumuz duyarız. Nefes sessiz miydi, gürültülü müydü? Sert miydi, yumuşak mıydı? Yakınlarda başka biri varsa, nefesinizi duydular mı? Nefesiniz yüzeysel miydi, sadece üst göğüste mi, yoksa daha derin miydi? Nefes alıp verirken diyaframınız hareket etti mi? Göğsünüzün her nefeste yükselip alçaldığını gördünüz mü? Karnınızın her nefeste nasıl genişlediğini ve kasıldığını gördünüz mü? Nefesin hızlı mıydı yoksa yavaş mı? Düzenli miydi, değil miydi? Nefes alışınız, nefesiniz kadar uzun muydu? Nefesler arasında duraklıyor musunuz? Burnunuzdan veya ağzınızdan nefes aldınız mı? Sadece dinleyin ve her nefeste neler olduğunu hissedin. Bu sizi şaşırtabilir. Bir dakika daha nefesinizi dinleyin.

İlk hafta nefes egzersizlerinin amacı, doğal nefesinizin farkına varmanızı sağlamak ve sizi yavaş ve sessiz bir nefes alma şekline yönlendirmektir. Qigong'da nefes almak yavaş, derin, eşit ve sessiz olmalıdır. Ancak bu eğitim gerektirir.

Başka talimatlar alana kadar burnunuzdan nefes alın. Her zaman, her yerde nefes alıştırması yapabilirsiniz. Doğru nefes alma kolay ve sessiz olmalıdır. Sakin bir zihin gerektirir. Bu haftaki Zihin Kontrolü egzersizlerinde, zihni sakinleştirme ile nefesi kontrol etme ve düzenlemeyi birleştiren yapılandırılmış bir uygulama yapacağız. Tüm egzersizler birbiriyle bağlantılıdır. Üç Hazineden yalnızca birini etkileyen yalnızca birkaç "saf" egzersiz vardır. Nefes almak hem bedeni hem de zihni etkiler.

Nefes alma ve bilinç, çoğumuzun düşündüğünden çok daha bağlantılıdır. Duygusal durumumuz genellikle nasıl nefes aldığımızı belirler. Kızgın olduğumuzda "midemizde" kısa ve hızlı nefesler alırız. Heyecanlandığımızda kısa, hızlı nefesler de alırız ama sadece üst göğüsten nefes alırız. Mutlu olduğumuzda daha uzun, daha yavaş ve daha derin nefes alırız. Nefes kontrolü ise Taocuların xin dediği Duygusal Bilincin kontrolüne yardımcı olur.

Bu haftanın ilk üç günü normal nefes alış verişinizi yapın. Sadece nefes aldığının farkında ol. Yataktan kalkar kalkmaz pratik yapmaya başlayabilirsiniz. Uyanmanıza ve kafanızı boşaltmanıza yardımcı olur. Sadece birkaç dakika nefesinizi kontrol edin. Bunu günün veya akşamın herhangi bir saatinde de yapabilirsiniz. Geceleri her yatışınızda bunu yapmak, rahatlamanıza ve uykuya dalmanıza yardımcı olacaktır.

Haftanın dördüncü gününde, nefes alma süreci üzerinde biraz daha bilinçli kontrole sahip olmanızı istiyorum. Bundan sonra devam edeceğimiz nefes, önümüzdeki hafta öğrenmeye başlayacağımız Karın Nefesi için bir hazırlıktır. Daha uzun ve daha derin nefes alın. Daha fazla hava içinize çekin, yani vücudunuza daha fazla oksijen verin. Eşit şekilde nefes alın. İnhalasyonun uzunluğu ekshalasyonun uzunluğuna uygun olmalıdır. İnhalasyonlar ve ekshalasyonlar arasında duraklamayın. Mümkün olduğunca eşit ve sessiz nefes almaya devam edin.

Nefesinizi akciğerlerin en altında bulunan diyaframa indirmeye çalışın. Nefes alırken göğsünüzü veya karnınızı genişletmek yerine, nefesinizin diyaframınızı aşağı doğru itmesine izin verin. Nefes alırken göğsünüzü gevşetin. Kaslarınızı germeyin. Göğsünüzü gevşetin ve gelen havanın diyaframınızı aşağı doğru itmesine izin verin. Göğsünüz ve mideniz artık haftanın başındaki kadar yükselmemeli. Güç kullanmayın. Sakin bir şekilde nefes alın. Nefes verirken diyaframınızı yavaşça gevşetin. Bu, Derin Nefes almanın başlangıcıdır.

Nefes almanın uzunluğu nefes vermenin uzunluğuyla eşleştiğinde nefesinizi eşitlemenize yardımcı olması için nefeslerinizi sayabilirsiniz. Dört kez nefes alıp vermek yeni başlayanlar için harikadır. Her nefeste saymaya başlayın: bir, iki, üç, dört. Sonra nefes verin: bir, iki, üç, dört. Bunu haftanın geri kalanında her gün beş ila on dakika yapın. Derin Nefes almak, sabah ilk iş olarak harikadır. Qi akışınızı sağlar . Ayrıca günün herhangi bir saatinde kullanışlıdır. Yorgunsanız neşelenmenize yardımcı olur. Sisteminize daha fazla oksijen pompalar. Bu, her zaman, her yerde yapılabilecek çok basit bir egzersizdir. Her nefeste ses çıkarmadan doğru şekilde yaparsanız, egzersiz yaptığınızı kimse anlamaz.

Derin Nefes almak, geliştirmek için iyi bir alışkanlıktır. İlk başta kolay olmayabilir. Birçoğumuz için diyafram sert ve esnek olmayabilir. Hatta tekrar çalışmaya başladığınızda birkaç gün acıtabilir.

Derin Nefes, qigong egzersizlerinin en temelidir. Çin'de yatalak hastalara öğretilir. Normal olarak burundan nefes almaları öğretilir; düzenli, yavaş, eşit ve sessizce. Her nefeste sessizce "sakin" kelimesini ve her nefes vermede "rahat" kelimesini telaffuz ederler. Bu kullanılabilir

tüm vücudu yatıştırmak için arayın. Başka bir fiziksel egzersiz yapamıyorsanız, Derin Nefes her seferinde 20 ila 30 dakika olmak üzere günde üç veya dört kez yapılabilir. Nefes alıştırması yaparken vücudunuzun farklı bölgelerini de rahatlatabilirsiniz. Baştan başlayın. Sonra - kollar, eller, göğüs, mide, sırt, kalçalar, bacaklar ve ayaklar. Tüm kasları gevşetin. Ardından kan damarlarını, sinirleri ve iç organları gevşetmeye konsantre olun. Bu egzersiz rahatlamak ve stres atmak için herkes tarafından yapılabilir. Sadece nefes alın ve sessizce "sakin" deyin ve ardından nefes verin ve "rahat" deyin.

Nefes Düzenleme: İlk Hafta

1. Birinci ila Üçüncü Günler: Normal nefes alın ve her gün 5-10 dakika nefes düzeninize dikkat edin. İsterseniz daha fazlasını yapabilirsiniz. Bu, egzersizlerin geri kalanı için temelde geçerli kalır.

2. Dördüncü ila Yedinci Günler: Derin Nefes Alma. Burundan nefes almak uzun, yavaş, eşit ve sessizdir. Diyaframınızla nefes almaya çalışın. Göğsünü gevşet. Çok yükselmemeli. Dört sayıda nefes alın. Günde 5-10 dakika yapın.

3. Ek Egzersiz: Rahat Nefes Alma. Kendinize "sakin" kelimesini söylerken nefes alın, "rahat" kelimesini söylerken nefes verin. Nefes alırken vücudun farklı bölgelerini rahatlatmak için de kullanılabilir. Rahatlama, stres azaltma ve iyileşme için iyidir.

 

Bazı insanlar sabahları bir an önce spora başlamak arzusuyla kalkarlar; diğerleri yataktan kalkıp banyoya yarım saat ayırmaktan nefret eder. Sizlerle birlikte olamayacağım ve her biriniz için ayrı ayrı programlar oluşturamayacağım için, yukarıda belirtilen hem aşırı insan türlerini hem de aradaki herkesi tatmin edecek alıştırmalar ve uygulamalara yer vermeliyim. Fiziksel olarak aktifseniz ve düzenli egzersiz yapıyorsanız, bu kitapta bulacağınız egzersizlerle birlikte düzenli egzersizlerinizi yapmaya devam edin.

Bu ilk hafta boyunca öğrenecek çok şey var. Egzersizlerin kendisi o kadar uzun sürmeyecek. Ama önce onları doğru anladığınızdan emin olmalısınız. Talimatları çok dikkatli bir şekilde okuyun, ardından tekrar okuyun ve sık sık yapın. Taocu uygulamanın başlangıcı harika bir zamandır. Kendiniz ve nasıl çalıştığınız hakkında birçok yeni ve şaşırtıcı bilgi edineceksiniz. Bunu bir maceranın başlangıcı olarak kabul edin.

Taocu maceramıza başlamak için çok iyi bir yer, uyandığınız ve yeni günü karşıladığınız yataktır. Sabahları (veya kalktığınızda) kalkmak sizin için zorsa, hemen yatağınızdan nefes egzersizlerine başlayabilirsiniz. İlk üç gün sadece dinleyin ve nefesinizi kontrol edin. Bu, odaklanmanıza ve chi'nizin akmasını sağlamanıza yardımcı olacaktır. Dördüncü gün, "Nefes Yönetmeliği" bölümünde anlatıldığı gibi, uzun ve yavaş nefesler alarak, diyaframı esneterek Derin Nefes Alma'ya geçin. Diyaframınızla nefes aldığınızda, ciğerlerinize artan oksijen akışı kan akışını uyarmaya yardımcı olur ve size biraz daha enerji verir. Bu, kendinizi yataktan kaldırmanıza yardımcı olacaktır. İlk başta Derin Nefes Aldığınızı hissetmeyebilirsiniz, vücudunuz uyanma sürecine yeni başlıyor. Ancak birkaç nefes aldıktan sonra diyaframınızda artan bir baskı hissedeceksiniz. Derin Nefes, tüm üst vücudunuzun yanı sıra orta bölgenizi de çalıştırır ve güçlendirir.

Size havayı nasıl soluyacağınızdan biraz bahsetmiştim ama nasıl nefes vereceğimden henüz detaylı olarak bahsetmedim. Taocular, havayı solumanın altı farklı yolunu uyguladılar. Altı Şifa Sesi olarak bilinirler. İlkini öğrenmenin zamanı geldi.

İlk Şifa Sesi: Akciğer Sesi

Nefes almayı çalıştığımız için, düşündüğümüz ilk Şifa Sesinin Akciğerlerin Sesi olması mantıklı olacaktır. Şifa Seslerini ilk öğrendiğimde, bunlar belirli bir sırayla öğretildi ve Akciğer Sesi, bu dizideki ilk sesti. Şifa Seslerini daha iyi anlayabilmek için, her bir sesin neyi başarmaya çalıştığını ve Yüz Günlük Uygulamamızın genel resmine nasıl uyduğunu anlamak çok yararlıdır.

Şifa Seslerinin her organı çevreleyen fasyalar yoluyla organlardan ısı salmaya yardımcı olduğundan ve sıcaklığını düzenlediğinden yukarıda bahsetmiştim. Gergin olduğumuzda veya stres altında olduğumuzda, fasya kasılır ve organa "yapışır". Bu da fasyanın görevini düzgün yapmasına engel olur. Vücuttan yeterince ısı alınamaması sonucunda sıcaklık yükselir ve toksinler birikir. Bu da sağlığımızı ve duygularımızı doğrudan etkiler.

Modern toplum, çoğumuz için fiziksel ve duygusal stresle dolu bir yaşam tarzı yaratmaya çok elverişlidir. Aşırı kalabalık şehirlerde yaşıyoruz - kirli, gürültülü, trafik dolu. Çok fazla abur cubur yiyoruz ve çok fazla kimyasal katkı maddesi alıyoruz. Sıklıkla endişelenir veya kendimizi yalnız hissederiz. Çok fazla oturuyoruz ve ara sıra güçlü egzersizlerle bunu telafi etmeye çalışıyoruz. Tüm bu fiziksel ve duygusal stresler vücudumuzda hissettiğimiz gerginliğe yol açar. Bu gerilim , vücudumuzdaki Qi'nin serbest akışını engeller, bunun sonuçlarından biri, ana organlarımızın etrafındaki fasyaların büzülmesi ve aşırı ısınmasıdır. Organın uzun süreli aşırı ısınması sertleşmesine ve kasılmasına neden olur. Düzgün işlev görme yetenekleri baskılanır ve bu da sonunda hastalığa yol açar.

Aşırı ısınmış bir organ, Beş Elementin dengesini etkiler. Ana organların her biri bu Beş Elementten birini kontrol eder. Akciğerler Metal'i kontrol eder. Metalin vücudumuz ve ruh halimiz üzerinde hem olumlu hem de olumsuz etkileri olabilir. Aşırı ısınan akciğerler Metal üzerinde olumsuz bir etkiye sahiptir. Bu da diğer organları etkiler. Ancak Taocular, olumsuz unsurların ve güçlerin aynı zamanda olumsuz duyguları da yarattığını ve kontrol ettiğini keşfettiler. Akciğerlerin aşırı ısınmasından kaynaklanan olumsuz duygular üzüntü ve depresyondur.

Akciğerler İçin Şifalı Ses, ciğerlerden ısı salarak olumsuz duyguları salıverme sürecini başlatır. Bunların hepsi size abrakadabra gibi gelebilir, ancak bu uygulamalar binlerce yıl önce gerçek Taocu Üstatlar tarafından geliştirildi ve Taocu kanonda anlatılıyor. Dikkatli yapılırsa, gerçekten işe yararlar.

Ses titreşimden başka bir şey değildir. Her sesin kendine özgü titreşim frekansı vardır. Taocu Üstatlar, sağlıklı bir organın belirli bir frekansta titreştiğini uzun zaman önce keşfettiler. Altı Şifa Sesinin her biri, hastalığı önlemek ve hafifletmek için beş ana organın tümünü ve Üçlü Yakıcıyı optimum durumda tutmak için gereken altı doğru frekanstan birinde titreşir.

Tüm bunlarla ilgili gerçekten iyi olan şey, Şifa Seslerinin inanılmaz derecede basit olmasıdır. Akciğerler için Şifalı Ses - S-S-S-S-S-S-S-S. Bir yılanın tembel tıslaması gibi geliyor. Daha kolay ne olabilir?

Ses yalnızca ekshalasyonda üretilir. Kendi içinde vücut üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Ancak, Şifa Seslerini geliştirmek için özel olarak tasarlanmış bazı özel hareketler vardır. Onlara "Şifa Sesi Qigong" diyoruz. İşte birincisi.

1. Bu egzersiz bir sandalyede otururken yapılır. Elleriniz dizlerinizin üzerinde, avuç içi yukarıda. Gözler açık.

2. Zihninizi ciğerlerinize odaklayın. Onları kendi içinizde hissetmeye çalışın. Ciğerleriniz göğüs kafenizin altında, göğsünüzdedir. Tam olarak nerede olduklarından emin değilseniz endişelenmeyin. Hiçbir şey hissedemiyorsanız, onları kendi içinizde görselleştirin.

3. Dört defa derin bir nefes alın. İlk üç gün, diyaframınızı kullanmadan sadece dört kez nefes alın. Ardından nefes alırken göğsünüzü gevşeterek diyaframınızı genişletin.

4. Nefes alırken kollarınızı avuç içleriniz yukarıya gelecek şekilde göğsünüzün önünde kaldırın. Göz hizasına geldiğinizde, avuç içlerinizi ters çevirmeli ve yukarı bakabilmeleri için başınızın üzerine kaldırmaya devam etmelisiniz. Dirseklerinizi yuvarlak tutun.

5. Başınızın üzerine kaldırırken gözleriniz kollarınızı takip etmelidir.

6. Dişleriniz hafifçe birbirine değecek şekilde çenenizi kapatın. Nefes alırken dudaklarınız hafifçe ayrılmalı ve ağzınızın köşeleri hafifçe geri çekilmelidir. Dilin ucu, ön dişlerin hemen arkasındaki alt diş etine değmelidir. Dışarı verilen havanın dişlerin arasından geçmesine izin verin.

7. Nefes verdiğinizde, çok kolay bir şekilde, dört sayıda, S-S-S-S-S-S-S sesini çıkarın. Deneyim kazandıkça, bunu subvokal olarak yapmaya başlayın. Bununla, başlangıçta sesin zorlukla duyulabilir olması gerektiğini kastediyorum. Ses subvokal olduğunda, siz hala üretiyor olsanız da duyulmaz. Bunu yeterince sessizce yaparsanız, sonunda sesin ciğerlerde titreştiğini hissedeceksiniz.

8. Nefes verirken ve S-S-S-S-S-S-S sesini çıkarırken, ciğerlerinizi bir torba gibi saran plevral fasyayı görselleştirmeye ve hissetmeye çalışın.

9. Nefes verirken plevranızın sıcaklık yaydığını hissedin.

10. Ciğerlerinizi metalik beyaz ışıkta görselleştirin. Her türlü hastalıklı enerjiyi, üzüntüyü, pişmanlığı veya üzüntüyü bırakmaya çalışın. Nefes verirken ciğerlerinizdeki aşırı ısıyla birlikte nasıl çıktıklarını hissedin veya hayal edin.

11. Nefes vermeyi bitirdikten sonra avuçlarınızı yavaşça dizlerinize indirin.

12. Dinlenin ve bir veya iki normal nefes alın.

13. Derin bir nefes daha alın. Tüm bunları bir seansta en az üç kez tekrarlayın.

İlk başta, bir şey hissedip hissetmediğiniz konusunda çok fazla endişelenmeyin. Hiç endişelenmesen iyi olur. Egzersiz yapmaya alışın. Elinden gelenin en iyisini yap. Sesin kendisi iyileştiricidir. Birinci Haftanın sonunda ciğerleriniz daha iyi hale gelecek. Görselleştirmede çok iyi değilseniz endişelenmeyin. Görselleştirme, bazılarına kolayca gelen ve diğerlerini şaşırtan bir yetenektir. Gözünüzde canlandıramıyorsanız, ciğerlerinizi ve onları çevreleyen doku torbasını hissetmeye çalışın. Lütfen ciğerlerinizin beyaz metalik ışıkla çevrili olduğunu hayal etmek için hayal gücünüzü kullanın. Bu Metal Elementinin rengidir. Alıştırmaya yardımcı olmak için hayal gücünün aktif kullanımı kuvvetle teşvik edilir. Ve zamanla, sana hayali görünen şey gerçek olacak.

S-S-S-S-S-S-S sesi, qigong hareketleri yapsanız da yapmasanız da çalışır. Sadece sesi aşındırırsanız, istediğiniz zaman yapabilirsiniz. Bu egzersizi araba kullanırken yapmamalısınız. Bu kendi güvenliğiniz için. Eksiksiz bir egzersiz, dikkatinizi yoldan uzaklaştırabilecek duyuları harekete geçirebilir. Ancak, araba kullanırken, nefes verirken S-S-S-S-S-S sesini serbestçe üretebilirsiniz. Sadece ellerinizle herhangi bir hareket yapmayın ve içsel hislerinizi görselleştirmeye veya dinlemeye çalışmayın. Sadece bir ses çıkar.

Günde en az üç kez S-S-S-S-S-S-S sesini söyleyin. Bunu istediğiniz sıklıkta yapabilirsiniz; asla çok fazla yapmazsın. Seans başına üç ila altı kez tavsiye edilir, ancak bu miktar aslında birden fazla Şifa Sesi uyguladığınızda geçerlidir ve şu ana kadar yalnızca birini biliyorsunuz. Bu yüzden bu hafta Akciğer Şifa Sesi Çigong'u uygulayın. Nefes egzersizlerini her yaptığınızda bunu yapmak zorunda değilsiniz ama günde en az üç kez yapmayı unutmayın.

Vücut Düzenleme: Taocu Gençleştirici Kendi Kendine Masaj

Taocu Gençleştirici Kendi Kendine Masaj, hem iç organları hem de duyu organlarını güçlendirmek ve eski haline getirmek için qi'yi kullanır: gözler, burun, kulaklar, dil, dişler ve cilt. Enerji Kanallarındaki tüm blokajları kaldırır.

Yıllar içinde bu tekniklerden o kadar çok şey öğrendim ki hepsini bir kitapta toplamak imkansız. Yani sadece en karakteristik (ve benim favorim) üzerinde çalışacaksınız. Bu tekniklerin bazıları sıra dışı ve hatta komik. Zamanla görünüşünüzü, görüşünüzü, işitme duyunuzu, kokunuzu, tadınızı iyileştirecek ve dişlerinizi ve diş etlerinizi sağlıklı tutacaklar; dayanıklılığınızı da artıracaklar. Vücudun her bölgesi için egzersizler var. Bu tekniklerin hiçbiri fazla çaba gerektirmez ve çoğu hiç egzersiz değildir.

Size zaten ilk Kendi Kendine Masaj tekniğini göstermiştim. Avuç içlerinizi ısınana kadar ovun. Hem sağınızda hem de solunuzda bedenin altı ana Enerji Kanalının başlangıç noktaları vardır. Otuz iki ana Enerji Kanalından toplam on ikisi. Elleri ovuşturmak bu on iki kanalı harekete geçirir ve tüm vücudu etkiler.

Qi toplamak için elleri ovuşturmak

1. Dirseklerinizi yanlara doğru açın.

2. Dirseklerinizi bükün ve ellerinizi vücudunuzun merkezinin birkaç santim önünde, göbek deliğinizle solar pleksus (göğüsünüzün alt kısmı) arasında birleştirin.

3. Parmak uçlarınız ileriye dönük olmalı ve her parmak komşusuyla temas halinde olmalıdır - baş parmaklarınız dahil tüm parmaklarınızı bir arada tutun.

4. Ellerinizi kuvvetlice birbirine sürtün. Sürtünmenin yönü ileri ve geridir, yukarı ve aşağı veya daire şeklinde değil. Sağ el ve parmak uçları ileri, sol el geri hareket eder ve ardından sol el ileri ve sağ el geri hareket eder.

5. Ellerinize konsantre olun. Chi'nin ellerinizden aktığını hayal edin . Avuçlarınızın ve parmaklarınızın ısınmaya başladığını hayal edin.

6. Kısa bir süre içinde avuç içlerinin ovuşturulması avuçların önce ısınmasına, sonra ısınmasına neden olmalıdır. Daha iyi - sıcak. Kuru elleriniz varsa, gerekli sürtünmeyi sağlamak bazen zordur. Bu durumda, biraz daha ovmaya devam edin, nefesinizi tutun ve parmak uçlarınızı ısıtmaya konsantre olun. Bazen ısının hemen orada olduğunu ve bazen bunun için çok çalışmanız gerektiğini göreceksiniz. Ayrıca avuçlarınızı ısıtmanın bazen neredeyse imkansız olduğunu da göreceksiniz. Bu, chi'nin vücudunuzda aktığı modelin bir parçası ve bu yüzden Çinliler egzersiz yapmak için iyi ve kötü zamanları tanımladılar. Kendinizdeki qi akışının doğasını belirleyip belirleyemeyeceğinize bakın . Gözlemlerinizi not alabilirsiniz.

7. Elleriniz sıcakken bu sıcaklığın chi olduğuna dikkat edin. Qi'yi iki elinizle toplamak için hayal gücünüzü kullanın . Enerjiyi avuçlarınıza ve parmak uçlarınıza yönlendirmek için bilincinizi kullanın.

burun sürtünme

Uygulamanın ilk haftasında, nefes almayı içeren egzersizlere odaklanıyoruz. Burnumuz solunum sürecinde hayati bir rol oynar. Taocular, Altı Şifa Sesinden birini icra etmedikleri sürece her zaman burundan nefes alır ve nefes verirler. Altı Şifa Sesi icra edildiğinde (şimdiye kadar size sadece Işık Sesini S-S-S-S-S-S-S öğrettim), hava burundan çekilir ve ağızdan verilir.

Burundan geçen üç Enerji Kanalı vardır. İki ana kanaldan biri olan Cetvel Kanalı (perineden başlayıp sırt ve boyuna kadar devam eder, baştan geçer, sonra burundan iner ve damakta son bulur), tam ortadan ve her iki yanda iner. burun Diğer iki kanal ise Kalın Bağırsak Kanalı ve Mide Kanalıdır.

Burnun üç ana işlevi vardır:

1. Havayı soluyun ve verin.

2. Kirin akciğerlere girmesini önlemek için havayı arındırmak ve filtrelemek.

3. Hava sıcaklığı kontrolü. Bu özellikle soğuk havalarda önemlidir; burun, havanın ciğerlere girmeden önce ısınmasına yardımcı olur.

Burunda dolaşım zayıfsa ısı düzenleme işlevi bozularak soğuğun akciğerlere ulaşmasını sağlar. Bu da bizi üst solunum yolu enfeksiyonlarına ve virüslere karşı duyarlı hale getirir. Taocu teknikleri uygulayan insanlar, yapmayanlara göre çok daha az soğuk algınlığına yakalanır. Mantak Chia'yı tanıdığım on beş yıl boyunca onu hiç soğuk algınlığı ile görmedim.

Burnu ovuşturmak ısı düzenlemesini artırır, üç kanalı uyarır ve hormonal salgılamayı artırır, cilde sağlıklı renk ve güzellik verir.

Burun kanatlarını ovuşturmak

Qi toplamak için ellerinizi birbirine sürterek başlayın .

2. Eller ısındığında, işaret parmağı aşağıda (başparmakların bükülmesi gerekir) ve orta parmak burnun etli kısmının üzerinde olacak şekilde onları burnun kanatlarına getirin.

3. İşaret ve orta parmaklarınızı burnunuz ısınana kadar yukarı ve aşağı hareket ettirerek burnunuzun her iki tarafına aynı anda masaj yapın. En az 9, en fazla 36 kez ovmanız gerekiyor.

4. Başlangıçta mümkün olduğunca az güç kullanın; Burun çok hassas ve narin bir bölgedir.

Bu harika egzersiz, özellikle soğuk bir kış sabahında yataktan kalkmanıza yardımcı olacaktır. İlk başta burnunuzun sert ve ovmak için fazla hassas olduğunu fark edebilirsiniz. Dikkatle ilerle. Zamanla kıkırdak, bağ dokular ve kaslar gevşeyecek ve masaj sırasında özellikle burun kemiğinizin bittiği ve burnunuzu oluşturan kıkırdağın başladığı noktada tüm hareketi parmak uçlarınızın altında hissetmeye başlayacaksınız.

Zamanımıza kadar, Batı egzersizleri burnu ihmal etti. Burun masajı sadece yukarıda belirtilen faydaları sağlamakla kalmaz, aynı zamanda yüzdeki gerginliği gidermeye de yardımcı olur. Burnunuzu ovuşturmaya başladığınızda, yakında nasıl olduğunu anlayacaksınız.

sıkı ve gerginsin. Burun kanatlarını ovmak tıkanıklıkları açar ve qi ve kan akışını yüzün orta kısmına yönlendirir ve oradan tüm yüze yayılır.

Burun köprüsünü ovmak

Burun köprüsü, burnun üst kısmında gözler arasında bulunur.

1. Ellerinizi ısınana kadar ovun. Bir önceki Tekniğe, yani Burun Kanatlarını Ovuşturmaya devam ediyorsanız, kısaca ovun.

2. Yalnızca bir elinizin baş ve işaret parmaklarını kullanın. İstediğiniz eli seçin.

3. Başparmağınızı ve işaret parmağınızı kullanarak burnunuzun köprüsüne, burnunuzun sol ve sağ taraflarına, gözlerinizin iç köşelerine yakın bir yere masaj yapın.

4. Burun köprüsünü her iki taraftan iki parmağınız arasında birkaç kez sıkın. Taocular bu noktaya Yingtang derler.

5. Masaj yaparken ve sıkarken, dört kez yavaşça nefes alın ve temiz, canlandırıcı havayı içinize çektiğinizi hayal edin. Burnunuzdan yavaşça, yine dört kez nefes verin ve eski, zayıf ve hastalıklı havayı soluduğunuzu hayal edin. Arındırıcı bir nefes, ciğerlerde biriken kiri ve tozu yumuşatır ve ardından dört defada yavaş bir nefes vermeyle dışarı atılır.

Bu egzersiz tıkalı sinüsleri temizlemek için çok etkilidir. Solunum sisteminden toksinlerin atılmasına yardımcı olur ve refahı artırır. Hayal gücünün aktif kullanımı aslında bu alıştırmanın işe yaramasına yardımcı olur. Kendinize bakmanın ve vücudunuzla ilişki kurmanın yeni yollarını öğrenirsiniz. Bu alıştırmalara inanırsanız, işe yarayacaklardır. Yüz Günlük Uygulamanın en başında, yaptığınız şeye inanmak çok yararlı bir niteliktir. Sonrasında

Bu programı birkaç hafta boyunca yaparsanız, ilerlediğinizi hissedip hissetmediğinize kendiniz karar vereceksiniz. Değilse, qigong hakkında biraz şüphecilik yapmak yerinde olacaktır. Ancak olumlu bir tutumla başlarsanız ve egzersizleri her gün yaparsanız, daha erken olmasa da birkaç hafta içinde sonuçları görmeye başlamalısınız.

Burnun alt kısmına masaj yapmak

Burnun en altında, uygun şekilde etkinleştirilirse Gençleştirici Kendi Kendine Masaj için çok yararlı olan üç nokta vardır. İkisi her burun deliğinin altında ve biraz yanındadır. Çin'de Yingxiang noktaları olarak bilinirler . Üçüncü nokta olan Renzhong, burnun ortasında, dudakların tam ortasında yer alır.

 

1. Sol ve sağ ellerin işaret parmaklarını kullanarak, burun deliklerinden biraz uzakta, küçük girintiler bulmanız gereken Yingxiang noktalarına bastırın.

2. İşaret parmaklarınızla her iki taraftan bastırın ve bastırırken parmak uçlarınızla 5-10 saniye dairesel hareketler yapın.

3. Sağ veya sol elin işaret parmağıyla burnun altındaki noktaya, Renzhong'a sıkıca bastırın ve parmak uçlarınızla 5-10 saniye boyunca küçük dairesel hareketler yapın.

4. Herhangi bir işaret parmağını buruna dik açıyla Renzhong noktasına yerleştirin. 9 ila 36 kez, kendinizi rahat hissettiğiniz kadar ileri geri ovalayın.

Bu egzersiz sinüsleriniz ve tıkalı, burun akıntınız için iyidir ve sabahları motoru çalıştırmanıza gerçekten yardımcı olur. Bu üç nokta, özellikle merkezi Renzhong, dövüş sanatlarında bir darbeden bayılanlara yardım ederken kullanılır.

Yüzü ovmak

Bu burun masajı setini tamamlamak için Yüz Ovma tekniğini öğreneceğiz. Kelimenin tam anlamıyla düzinelerce çok özel yüz masajı tekniği vardır. Basit, genel bir yönteme bakacağız.

1. Ellerinizi ovarak ısıtın.

2. Elleriniz soğumaya başlayana kadar ellerinizi yanaklarınıza ovun.

3. Ellerinizi tekrar ovun ve yüzünüzü ve alnınızı tekrar ovun.

4. Ellerinizden gelen sıcaklığın yüzünüzün ve alnınızın derisine doğru ilerlediğini hissedin.

5. Ellerinizi tekrar ovuşturun ve onlarla sağ ve sol gözlerinizi kapatın. Isıyı en az 10 saniye emdirin.

Bu egzersizleri yaparken kendinizi gergin veya stresli hissediyorsanız aşağıdakileri deneyebilirsiniz. Nefes alırken kendinize "sakin" deyin ve nefes verirken "rahat" deyin. Sakin ve rahatken nasıl gergin olabilirsiniz?

göğsüne bir pat

Bu haftanın en yeni Canlandırıcı Kendi Kendine Masaj tekniğinin adı Chest Pat. Mukoza zarının temizlenmesine ve toksinlerin atılmasına yardımcı olur.

1. Ellerinizi ovarak ısıtın.

2. Sağ avucunuzla göğsünüzü sol akciğerinizin üzerine hafifçe vurun. Kendinizi rahat hissettiğiniz kadar sert alkışlayın. Kadınlar göğüslerine tokat atmamalı - sadece etraflarına tokat at.

3. Sol elinizle sağ akciğerinizin üzerinden göğsünüze yukarı ve aşağı hafifçe vurun.

Qi'yi göğüs bölgesine yönlendirmek için zihninizi kullanın .

Okşama, deriden, kaslardan, dokulardan, kan damarlarından ve organlardan toksinleri çıkarmak için favori bir Taocu tekniktir. Pamuktan gelen titreşim, safsızlıkların tam anlamıyla sallanmasına ve kan akışının uyarılmasına yardımcı olur. Çıplak tene hafifçe vurmak elbette daha iyidir, ancak aynı zamanda giysiler aracılığıyla da işe yarar - bu sadece ellerinizden daha az qi akması anlamına gelir. Ciğerlerinizdeki astarı yumuşatmaya ve enerji blokajlarını temizlemeye gerçekten yardımcı olur.

İsterseniz, hafifçe sıkılmış bir yumrukla göğse hafifçe vurabilirsiniz, sadece bir elinizle hafifçe vurun ve tüm ön kolun gücünü kullanmayın. Dokunmak, okşamak kadar etkilidir, sadece biraz farklı bir histir. Her iki yolu da deneyin. On beş ila yirmi saniye sürer. İstediğiniz zaman dokunarak gerçekleştirin. İlk hafta ve gelecekte, bunları nefes egzersizlerinden önce veya sonra (veya hem önce hem de sonra) yapmak en iyisidir.

Vücut Yönetmeliği: Baduanjing

Mareşal Yue Fei'nin, sahadaki askerlerinin çevikliğini ve sağlığını korumak için yaklaşık sekiz yüz yıl önce sekiz egzersiz yarattığı söyleniyor. Bu alıştırmalar değerli brokarla karşılaştırıldı ve Baduanjing, "Sekiz Parça Brokar" olarak bilinmeye başlandı. Bugün Çin'de Sekiz Parçalı Brokar'ın birçok çeşidi var. Birbirinden tamamen farklı Oturan Baduanjin ve Ayakta Baduanjin var. Sekiz alıştırmanın her birindeki bazı küçük ayrıntılar dışında, ayakta duran tüm versiyonlar temelde aynıdır. Ayakta Baduanjin'i çalışacağız. Çalıştığım çeşitli versiyonlardaki her egzersizin en iyi özelliklerini birleştireceğim. Bu egzersizleri ne kadar yoğun yapacağınız konusunda bir seçeneğiniz olacak.

Tai Chi Chuan için yumuşak ayakkabılar, spor ayakkabılar veya Çin terlikleri giyebilirsiniz. Kalın deriden yapılmış ayakkabılarda, botlarda egzersiz yapmaktan kaçının. Yumuşak ayakkabılarınız yoksa bunları çıkarıp çıplak ayakla veya çorapla egzersiz yapmak daha iyidir.

İlk Brokar Parçası, Lung Chi Kung'a benzer.

İlk Parça:

Parmakları birbirine dolanmış gökyüzünü tutmak

1. Düz durun, topuklar bitişik, ayak parmakları ayrı. Sizin için daha rahatsa, ayaklarınızı biraz açabilirsiniz, ancak birbirlerine göre konumlarını koruyabilirsiniz. Ayak kemerleri hafifçe kaldırılacak şekilde ayak parmakları "yere tutunmalıdır".

2. Kollar vücudun yanlarında doğal olarak sarkmalıdır. Dilinizin ucunu damağınıza, üst dişlerinizin arkasına yerleştirin.

3. Burnunuzdan nefes alın. İleriye bakın ve eklemlerinizi olabildiğince gevşetin.

4. Ellerinizi karnınızın önüne, göbeğinizin hemen altına yerleştirin ve her iki elinizin parmaklarını birbirine doğrultun. Avuçlarınızı yukarı çevirin ve açık tutun. Kollarınızı yavaşça kaldırın, dirseklerinizi bükün ve ellerinizi kaldırın, avuç içlerinizi göğüs hizasına gelene kadar önünüzde yakın, yukarı dönük tutun.

5. Üst göğüs hizasında, avuç içlerinizi aşağı çevirin ve kollarınızı başınızın üzerinde itmeye devam ederken tekrar yukarı dönene kadar onları kendinizden uzağa ve yukarıya doğru çevirmeye devam edin. Kollarınızı tamamen kaldırdığınızda, parmaklarınızı başınızın üzerinde birleştirin. Avuç içleri sanki "gökyüzünü destekliyormuşsunuz gibi" yukarı dönük. Birbirine geçmiş parmaklarla yukarı doğru bastırmaya devam edin.

6. İleriye bakmaya devam ederken, kollarınızı ayak parmaklarınızın üzerinde kaldırırken, topuklarınızı yerden kaldırırken nefes alın.

 

7. Kollarınızı indirirken nefes verin. Parmaklarınızı ayırın ve kollarınızı düz bir şekilde yanlarınıza doğru indirin. Yavaşça, nefes verirken kollarınızı aşağı indirin. Ellerinizi indirirken parmak uçlarınıza konsantre olun. Avuç içleriniz sizden uzağa ve sonunda aşağı doğru yönlendirilmelidir.

aktığını hissedin veya hayal edin , onları daha hafif ve karıncalandırıyor. Ellerinizi yukarıda 4. adımda açıklandığı gibi göbeğinizin yaklaşık üç inç altında önünüzde birleştirin ve tekrarlayın.

9. Tüm bunları bir seansta sekiz kez tekrarlayın.

Gökyüzünü Birbirine Bağlı Parmaklarla Tutmak, akciğer kapasitesini artırmaya, yorgunluğu gidermeye, dengeyi geliştirmeye ve sırt ve alt sırt kaslarını ve kemiklerini güçlendirmeye yardımcı olur. Ayrıca tüm vücudun kasları ve iç organları üzerinde genel bir hareketlendirici etkisi vardır. Çince'de egzersizin tam adı: "Parmakları birbirine dolayarak Gökyüzünü Tutmak Tüm İç Organları Düzenler."

2. adımda şu söylendi: dilin ucunu damağa kaldırın. Bu bizi Yüz Günlük Uygulamanın en önemli yönlerinden biriyle tanıştırıyor. Dilinizi damağa doğru kaldırarak, iki ana enerji kanalı olan Kontrol Kanalı ile İşlevsel Kanalı birbirine bağlarsınız. Taocu eğitimin birincil hedeflerinden biri bu iki kanalı birbirine bağlamaktır. Qi'nin içlerinden engellenmeden akması için birbirlerine bağlandıklarında ve tamamen açıldıklarında buna Mikrokozmik Yörünge denir. Eğitimimizin ilerleyen bölümlerinde Mikrokozmik Yörüngeyi açmak için kapsamlı bir şekilde çalışacağız. Dili damağa yükseltmek uzun zamandır Taocu bir sır olmuştur. Dilinizi kaldırmazsanız, iki kanal bağlanmayacaktır. Dili kaldırarak, Mikrokozmik Yörünge henüz tam olarak açılmamış olsa bile, Cetvel Kanalı ile İşlevsel Kanalı birbirine bağlıyoruz. Dilinizi damağa yükseltmeye alışın. Bundan sonra dilinizin ucunu üst dişlerinizin hemen arkasına yerleştirin.

Dediğim gibi, bu alıştırmanın birçok çeşidi var. Bunlardan bazıları:

A. Gözlerinizi başınızın üzerine kaldırırken ve indirirken ellerinizin üzerinde tutun. Yukarı baktığınızda dengenizi korumak daha zordur.

B. Egzersizi ayaklarınız omuz genişliğinde açık, ayaklarınız paralel ve tam karşıya bakacak şekilde yapın. Dizlerinizi biraz bükün. Bu pozisyonda baldırlar farklı çalışır, özellikle ellerinizi kaldırırken ve indirirken de izlerseniz dengeyi sağlamak çok daha zordur.

V. Parmaklarınızı birbirine geçirmeyin. Ellerinizi bir tür kepçe hareketiyle önünüze koyun ve parmaklarınız birbirine bakacak şekilde, sadece birkaç inç arayla kaldırın. Aynı şekilde ters hareketi yapın ama asla parmaklarınızı birbirine geçirmeyin.

Kollar tamamen başın üzerine kaldırıldığında, avuç içleri yukarı dönük, parmaklar birbirinden ayrı değil birleşik ve her bir el diğerine dönük, orta parmaklar neredeyse birbirine değecek şekilde. Bu egzersizden en iyi şekilde yararlanmak için kollarınız başınızın üzerine kaldırılmış halde başparmağınızı tavana doğru itin ve serçe parmağınızla yere doğru uzanın. Çok fazla güç kullanmayın. Kollarınızda ve tendonlarınızda bir gerginlik hissetmelisiniz.

d. Ellerinizi indirirken Şifa Sesini S-S-S-S-S yapın.

E. Kolay seçenek - avuçlarınızı başınızın üzerine kaldırdıktan ve parmaklarınızı birleştirdikten sonra ellerinizi indirmeyin. Bunun yerine, kollarınızı başınızın üzerinde tutun ve nefes verirken ve topuklarınızı indirirken, kollarınızı gevşetin ve avuç içlerinizi başınızın üst kısmına bakacak şekilde aşağı çevirin. Nefes alıp ayak parmaklarınızın üzerinde yükselirken avuçlarınızı tekrar yukarı çevirin. Bunu sekiz kez yapın, ardından egzersizi tamamlamak için kollarınızı yanlarınıza doğru indirin.

Tüm bu varyasyonları bir kerede yapmayın; önce Gökyüzünü Geçmeli Parmaklarla Tutma temel egzersizini nasıl ustaca yapacağınızı öğrenin. Yüz Günlük Uygulama boyunca Baduanjin egzersizlerini yapacağız, bu yüzden bu varyasyonlar daha çok gelecekte referans olması için. Şimdilik teknikleri karmaşık hale getirmemek bizim için önemli.

Yapabiliyorsanız, Cenneti Koruyun günde en az sekiz kez yapılmalıdır. Bu harika bir uyanış egzersizi. Uzuvların ve gövdenin esnemesi, esneme ve esneme hareketlerine çok benzer. Bu, qi akışınızı sağlar.

İkinci Parça:

Her İki Tarafı Geren Yay

1. Düz durun, ayaklar paralel, omuz genişliği ayrı.

2. Sol ayağınızla, ayaklarınız omuz genişliğinden daha fazla açık olacak şekilde yana doğru bir adım atın. Ayaklar birbirine paralel kalır.

3. Ata biniyormuş gibi iki dizinizi de bükün (Sürücü Duruşu).

4. Her iki elinizi de yumruk yapın ve sol el sağın üzerinde olacak şekilde göğsün önünde çaprazlayın.

5. Sol işaret parmağınızı uzatın ve başparmağınızı kaldırın. Kalan parmaklar avuç içinde basılı kalır. Sol kolunuzu sola doğru uzatın. Sol elin avuç içi sizden uzağa çevrilir, böylece işaret parmağınız gökyüzüne doğru yukarıyı ve başparmağınız sizden uzağa doğru bakacak şekilde elinizin sadece arkasını görebilirsiniz. Diğer üç parmağınızı avucunuzun içinde basılı tutun.

6. Başınızı sola çevirin ve nişan alıyormuş gibi kaldırdığınız işaret parmağınıza bakın.

7. Aynı anda sağ yumruğunuzu omuz hizasına kaldırın ve dirseğinizi bükerek kolunuzu yay çeker gibi sağ tarafa doğru çekin.

8. Kollarınızı açarken nefes alın ve yayı çekin. Faydalı İpucu: Egzersiz yaptığınızda, boğaz kaslarınızı germek için doğal bir eğilim vardır; bu kasları gevşetmeye çalışın. Boğaz bölgesinde yaşadığımız muazzam gerginlik ve stresin neredeyse farkında değiliz.

9. 4. pozisyona döndüğünüzde nefes verin, kollar göğsün önünde çapraz, ama bu sefer sağ el solun üzerinde. Egzersizi sağ tarafta tekrarlayın.

10. Her iki taraf için en az 4 kez tekrarlayın, ardından başlangıç pozisyonuna dönün.

Yayı Her İki Taraftan Germek, sadece bacak kaslarını değil aynı zamanda boyun, göğüs, omuzlar ve kolları da güçlendirmeye yardımcı olur. Ayrıca solunum ve kan dolaşımını uyarır.

Daha fazla esnemek için, kol uzatıldığında, diğer parmaklar, orta, yüzük ve küçük parmaklar kıvrık ve avuç içine bastırılırken, kaldırılan işaret parmağını kendinize doğru geri çekin. Bu egzersiz ellerin tendonlarını çok iyi geliştirir ve artrit hastaları için çok faydalıdır.

Şen'i düzenlemeye yönelik Taocu yöntemler hakkında şimdiye kadar çok az şey yazıldı (sözcük hem zihin hem de ruh anlamına gelir). Bu, Taocuların geleneksel olarak yüz günlük pratik yaptıkları çalışmadır.

 

Taocu zihin kontrolü teknikleri, Taoculara zulmedildiği bir dönemde Çin'de fiilen kaybolmuştu. Çin'den birçok qigong ustasıyla tanıştım ve bu teknikler hakkında, özellikle de bu kitapta değinmeyeceğimiz daha ileri İç Simya teknikleri hakkında en iyi ihtimalle sadece temel bilgilere sahipler. Bu uygulamalar komünist hükümet tarafından resmen yasaklandı. Şu anda Çin'de varsalar bile, yeraltında uygulanmaktadırlar. Bu bölümde yazacaklarımın çoğunu, bir zamanlar en büyük varlıklarını korumak için Çin'den kaçan Taocu ustalar tarafından öğretilen öğretmenlerden öğrendim. Bunlar, yalnızca Batılı izleyiciler için yeniden yapılandırdığım gerçek öğretilerdir.

Bu tekniklerin çoğu ilk olarak 1930'ların başında Batı'da Altın Çiçeğin Sırrı adlı ünlü, gizemli ve küçük bir kitapta anlatılmıştı. Bu, Richard Wilhelm tarafından yazılmış ve Carl Jung tarafından açıklamalar yapılmış eski bir Çince metnin çevirisiydi. Birçok eserde olduğu gibi bu çalışmada da yüz günlük yoğun çaba, uygulamanın temellerinin atılması için gerekli kabul edilen süredir. Bu, Altın Çiçeğin doğması için geçen süreydi. Bunun ne anlama geldiğini ancak Yüz Günlük Uygulamayı kendiniz geçtikten sonra keşfedeceksiniz.

En başından beri, zihni sakinleştirmek ve odaklamakla ilgilenmeliyiz. İlk hafta size Oturup Zihni Sakinleştirmek olarak bilinen uygulamanın ilk adımını öğreteceğim. Altın Çiçeğin Sırrı'nda buna "ters akış" yöntemi denir. Birkaç hafta içinde nedenini anlayacaksınız.

Oturup Zihni Sakinleştirmek: Birinci Bölüm

1. Kimsenin sizi rahatsız etmeyeceği bir yer bulun.

2. Başınız yukarıda ve iki ayağınız yerde olacak şekilde bir sandalyeye oturun. Sol el aşağıda, avuç içi yukarıda ve sağ üstte, avuç içi aşağı dönük olacak şekilde iki elinizi dizlerinizin üzerine koyun. (Nilüfer veya yarım lotus pozisyonunda düzgün bir şekilde nasıl oturacağınızı zaten biliyorsanız, isterseniz alabilirsiniz. Eğer bilmiyorsanız, şimdi öğrenmeye başlamayın: öğrenecek ve pratik yapacak çok şey var. .)

3. Gözleriniz açıkken göz seviyesinde bir noktaya konsantre olun.

Nokta yakın veya uzak olabilir, fark etmez, ancak 3 ila 6 adımlık bir mesafe tavsiye edilir. Tam olarak göz hizasında olması çok daha önemlidir. Bu hafta boyunca, sizin için en uygun olanı görmek için farklı mesafeleri deneyebilirsiniz.

4. En az 3 dakika o noktaya odaklanmaya devam edin.

5. İlk üç gün normal nefes alın. Kalan 4 gün boyunca derin nefes alın ama hiçbir şekilde nefes alırken zorlanmayın. Derin nefes almak çok çaba gerektiriyorsa, çok derin nefes almayın.

6. Baktığınız göz hizası noktasından başka bir şey düşünmemeye çalışın. Sadece birkaç dakikalığına işinizi, endişelerinizi ve günlük aktivitelerinizi unutun.

7. Gözlerinizi içe doğru çevirin ve burnunuzun ucuna odaklanın. Bunu yapmak için göz kapaklarınızı yarıya kadar kapatın. Sağ gözünüzle burun ucunun sağ tarafına, sol gözünüzle sol tarafına bakın. Bunu en az 2 dakika yapın.

8. Burnunuzun ucuna bakarken sağ veya sol tarafta herhangi bir bozulma olmadığından emin olun. Bu çok sık olur çünkü bir gözdeki kaslar diğerindeki kaslardan daha güçlüdür. Konsantrasyonunuzu tam olarak göremediğiniz burnunuzun ucunda tutmaya çalışın.

9. Burnunuzun ucuna bakmaya devam edin, nefesinizi dinleyin. Mümkün olduğunca sessiz nefes almaya çalışın. Nefesinizi hiç duyamıyorsanız, bu en iyisidir. (Ama oraya varmak haftalar alabilir. Nefesinizi susturmak için tüm çabalarınıza rağmen hala duyabiliyorsanız endişelenmeyin.) Bunu en az 3 dakika yapmaya devam edin.

10. Dikkatinizin dağıldığını fark etmeye başlarsanız, 4'e kadar nefes alın. Nefes al-2-3-4. Nefes verin - 2 - 3 - 4. Nefes al - 2 - 3 - 4 . Nefes verin - 2 - 3 - 4. Sessizce kendi kendinize sayarken konsantrasyon noktasını burnunuzun ucunda tutun.

11. Gözlerinizi kapatın, avuç içlerinizde ısı oluşana kadar ellerinizi ovun ve ardından gözlerinizi kapatın, avuç içlerinizden gelen ısıyı doğrudan gözbebeklerine çekin. Yaklaşık 30 saniye sonra ellerinizi tekrar ovun ve ardından egzersizi tamamlamak için yüzünüze masaj yapın.

Eski günlerde Zihin Kontrolüne Kalp Kontrolü deniyordu. Beyne Cennetsel Kalp adı verildi. Cennetsel Kalp Uyumu sürecini yeni başlattık. Bu otantik Taocu meditasyondur. Burnun ucuna odaklanmak, neredeyse tüm otantik Taocu metinlerde çıkış noktası olarak belirtilir. Bu, yeni başlayanlara değerli bir rehber sağlar.

Meditasyona başlamayla ilgili sorunlardan biri, neye bakılacağı ve ne hakkında düşünüleceğidir. Buradaki tavsiye çok basit: Burnunuzun ucuna bakın, kendi nefesinizi dinleyin ve hiçbir şey düşünmeyin. Bu, ilk aşamayı çok kolaylaştırır. Belki daha önce size farklı bir şekilde meditasyon yapmanız öğretildi. Lütfen şimdi tam olarak tarif ettiğim gibi meditasyon yapın. Burun ucuna odaklanmanın önemi bir iki hafta sonra daha iyi anlaşılacaktır. İlk başta, gözlerinizde biraz gerginlik hissedebilirsiniz. Kabul et. Bu, gözlerin ve yüz kaslarının dengesini yeniden sağlamak için mükemmel bir yöntemdir. Kısa bir süre sonra rahat olmalısınız. Burnunuzun ucuna odaklandığınız anda hemen meditatif bir duruma gireceksiniz.

Burun ucuna odaklanmak saçma görünüyor. En az bir Çince kitap, işleri doğru yaptığınızda "aptal gibi göründüğünüzü" söylüyor. Bu nedenle, bu egzersizi kimsenin size müdahale edemeyeceği bir yerde yapmanız önerilir. Bu, Zihin Kontrolü sürecinin önemli bir parçasıdır. Aptalca olduğunu düşündüğün veya düşündüğün için ondan kaçma. Bu kitaptan öğreneceklerinizin çoğu, kültürel olarak alışkın olduğunuz ve normal ve kabul edilebilir olarak kabul ettiğiniz şeylerden farklı olacaktır.

İkinci Hafta 

Chi Nefesi 

Normal nefesinizi gözlemlemek ve derin nefes alıştırması yapmak için bir haftanız vardı . Bazılarınız için bu egzersizler oldukça basitti. Diğerleri için bilinçli nefes almak yorucu olabilir.

Zorlananlar için asıl suçlu genellikle gergin ve sıkı bir diyaframdır. Sorununuz, nefes alıp verirken diyaframın yukarı ve aşağı hareket etmemesi. Göğsün en altında veya epigastrik fossa bölgesinde vücudun etrafına bağlanmış sert bir bant hissine sahipsiniz. Derin nefes almaya devam ederseniz, bir süre sonra diyaframınız gevşer ve esnekliğini yeniden kazanır.

Nefes almakta zorluk çekiyorsanız, üzerinde çalışmaya devam edin. Diyaframınızda bir miktar gerginlik hissedebilirsiniz. Endişelenme - bu iyiye işaret. Diğer kaslarda olduğu gibi, uzun süre hareketsiz kaldıktan sonra üzerine yük bindirirseniz diyafram ağrıyabilir. Herhangi bir rahatsızlık hissederseniz, derin nefes almaya, ılık banyo yapmaya ve diyaframınıza masaj yapmaya devam edin. Bu hafta Gençleştirici Kendi Kendine Masaj bölümünde bu masajı nasıl yapacağınızı öğreneceksiniz.

Diyafram çok güçlü bir kastır. Sigara içenlerde köleleşir. Gerginlik onu katılaştırır. Ayrıca yaşla birlikte daha fazla köleleşme eğilimindedir. Sığ nefes alma diyaframı yeterince geliştirmez ve kullanılmadığı için sertleşir. Sıkı bir diyafram daha sığ nefes almaya yol açar ve böylece bir kısır döngü oluşur. Sert bir diyafram, sonunda düzgün nefes almanızı ve sisteminize yeterli oksijen almanızı engelleyecek, ayrıca Hayati Enerjinizi azaltacak ve kendinizi sürekli yorgun hissedeceksiniz. Bu sadece sağlıksız değil, aynı zamanda vücudunuzdaki qi akışını da engeller ve yaşlanmaya çok büyük ölçüde katkıda bulunur. Esnek bir diyafram, gençlik hissini geri kazanmaya yardımcı olacaktır ve genel olarak bu işte gerçek ilerleme için belirleyici bir koşuldur.

Bu hafta Karın Nefesi olarak bilinen en temel qigong nefes tekniğini öğreneceksiniz. Karın Nefesi, biraz değiştirilmiş bir Derin Nefesten başka bir şey değildir.

Karın Nefesi yaptığımızda nefes alırız ve aynı zamanda gevşer ve göğsü çekeriz, bu da diyaframın düşmesine neden olur. Aşağıya inerken altındaki organlara, özellikle böbreklerin en üst kısmında bulunan böbreküstü bezlerine baskı yapar ve onları aşağı doğru bastırır. Bu, akciğerlerin alt kısmının hava ile dolması için ekstra alan sağlar.

Genişleyen diyafram, adrenal bezler ve böbrekler karın kaslarına baskı yaparak karın kaslarının dışarı doğru şişmesine neden olur. Nefes verirken, karın kasları içeri çekilir ve organlara ve diyaframa doğru itilir. Dolayısıyla adı - Karın Solunumu. Abdominal Solunum, akciğerlere nefes alması için daha fazla alan sağlamanın ve diyaframı çalıştırmanın yanı sıra karnın hayati organlarına da nazikçe masaj yapar. Göğüs kemiğinin geri çekilmesi, doğrudan göğüs kemiğinin altında bulunan ve Taocuların gençleşme için en önemli gördüğü timus bezine baskı uygulayarak onu harekete geçirir. Yaşlandıkça timus bezinin boyutu önemli ölçüde azalır. Timusu aktive etmek ve onarmak en gizli Taocu tekniklerden biridir. Ve şu anda üzerinde çalışmaya başlıyoruz.

Abdominal Nefes alma işlemi, doğal nefes alma şeklimizi geri kazandırır. Birçok Taocu kaynak buna Doğal Nefes olarak atıfta bulunur çünkü biz yeni doğarken bu şekilde nefes alırdık. Bebek doğumdan önce göbek bağı yoluyla annesinden qi ve besin alır ve akciğerleri nefes almak için kullanmaz. Doğumda bebek akciğerlerle nefes almaya başlar. Başlangıçta, bu akciğerler çok zayıftır. Karın, akciğerlerin diyaframı aşağı çekmesine yardımcı olur, böylece akciğerlerin alt kısımları hava ile dolabilir. Genellikle erken çocukluk döneminde midenin yardımıyla nefes almaya devam ederiz. Bazıları hayatları boyunca bu şekilde nefes almaya devam eder, ancak çoğunluk değil. Her türlü faktör nefes alma alışkanlıklarımızı etkilemeye başlar ve sonunda Karın Nefesi alma yeteneğimizi kaybetmeye ve sadece göğüsten nefes almaya başlarız.

qi basıncı açısından açıklar . Hava, şişirilmiş bir lastikte iç basınç oluşturduğu gibi , vücudumuzun organlarında ve boşluklarında da qi basıncı vardır. Doğumda ve erken çocukluk döneminde karnımızdaki Qi basıncı akciğerlerimizden daha fazladır. Akciğerlerin havayı zorlamak için çok çalışması gerekmez - karındaki qi basıncı neredeyse tüm işi yapar. Ancak yaşlandıkça iç qi basıncımızı korumayı öğrenmezsek , bu iç basıncı ve Karından Nefes alma yeteneğimizi kaybederiz. Yani iç organlarımız zayıflar.

Sadece göğüsten nefes almak enerjisel olarak daha az verimlidir. Bu tür bir nefesle, nadiren ciğerlerimizin üçte birinden fazlasını hava ile doldururuz. Nefes alırken göğsü genişletmek için akciğerleri ve göğüs kaslarını kullandığımızda ürettiğimizden daha fazla enerji harcarız ve akciğerlerin yalnızca üst üçte birini havayla doldururuz. Nefes verdiğimizde, bize içsel olarak güç kaybediyormuşuz gibi geliyor.

Abdominal Nefes bize iç chi basıncımızı artırmayı öğretir. Diyafram ve karın kaslarına chi basıncı uygulandığında , akciğerler aslında tamamen hava ile doldurmak için daha az enerji kullanır. Ayrıca başta böbrekler olmak üzere çeşitli iç organlar, genişleyen diyafram ve karın kaslarının nefes alırken sıkıştırılıp nefes verirken serbest bırakılarak yapılan masaj hareketiyle güçlenir.

Böbrekler en önemli organlardan biridir. Kanımızı toksinlerden arındırmaya hizmet ederler. Sağlığımız ve uzun ömürlülüğümüz onlara bağlı.

Taocular, böbreklerin bedenimizin Orijinal Özünün deposu olduğunu öğretir. Orijinal Öz , vücudun kendini beslemek için kullandığı chi'ye - Yaşam Gücü Enerjisine - dönüşür . Bunu anlamak için, tanklarda, bu durumda böbreklerde depolanan yakıtı hayal edin Qi , enerjiye dönüştürülmüş yakıttır. Bu tam olarak bir araba motorunun yaptığı şeydir. Yakıtı araca güç sağlayan enerjiye dönüştürür. Essence'ı etkili bir şekilde Chi'ye dönüştürmek için en önemli teknik Karın Nefesidir. Abdominal Breathing'in böbrekler üzerindeki masaj etkisi, Abdominal Breathing'i kullanmadığınız zamana göre yakıtın daha verimli dönüştürülmesine yardımcı olur; böylece çok fazla Primal Ching kullanmazsınız. Özet: İlkel Öz ne kadar uzun süre devam ederse, o kadar uzun yaşarsınız.

Gördüğünüz gibi Karın Nefesi sağlığınız, gençliğiniz ve uzun ömürlülüğünüz için hayati önem taşır. Şimdi nasıl doğru yapılacağını öğrenelim.

karın solunumu

1. Nefes verin ve mideyi çekerek mideyi omurgaya yaklaştırın.

2. Rahatlayın ve göğsünüzü ve sternumunuzu (sternum) çekin. Güç kullanmayın.

Göğsünüzde hafif bir çekme hissediyorsanız, bu yeterli.

3. Burnunuzdan yavaşça nefes alın. Göğsünüzü ve karnınızı düz tutmaya çalışın.

4. Ciğerlerinizi hava ile doldurun. Diyaframınıza doğrultun ve diyaframınızın aşağı doğru bastırdığını hissedin.

5. Nefes aldığınızda, karın boşluğu bir plaj topu gibi her yöne doğru (sadece ileriye doğru değil) genişler. Göğüste ve göbeğin yukarısındaki karında genişleme minimum düzeyde olmalı veya hiç olmamalıdır.

6. Tüm hacmi gerginlik olmadan doldurduğunuzda, yavaşça nefes verin, karın kaslarını hafif bir kas gücüyle kasın ve diyaframı gevşetin.

7. İnhalasyonlar ve ekshalasyonlar yavaş, sürekli, eşit uzunlukta ve mümkün olduğunca sessiz olmalıdır. Nefesi görünmez kılmayı başardıysanız, gerçek bir ilerleme kaydettiğinizi düşünün.

8. Başlangıçta en az 3 inhalasyon ve ekshalasyon yapın. Yapabiliyorsanız, her pratik yaptığınızda 9 veya daha fazlasını yapın.

Bu egzersizin nihai amacı, nefes alma alışkanlıklarınızı değiştirerek Abdominal Solunumun tekrar doğal nefes alma şekliniz haline gelmesini sağlamaktır. Bu çok zaman ve pratik gerektirir. Yukarıda okuduğunuz gibi Karın Solunumu sizin için gerçekten çok iyi. Birçok yönden, Yüz Günlük Uygulama sırasında yapacağımız gelecekteki çalışma için temel sağlar. Başlangıçta, gerginlik, katılık, direnç ve acı hissedebilirsiniz. Geçecek.

Karın Nefesi aslında çok basittir. Nefes alırken havayı aşağı doğru yönlendirin ve karnı genişletin, nefes verin, karnı kasın. Egzersizi eğlenceli bir şekilde yapın, angarya gibi görmeyin. Unutmayın, en büyük varlığınızı koruyorsunuz.

İkinci Şifa Sesi: Böbrek Sesi

Abdominal Nefesin böbreklere nasıl masaj yaptığını ve böbrekleri nasıl daha verimli çalıştırdığını, İkinci Hazinemiz olan çing'i Birinci Hazine olan chi'ye ve iyi bilinen kanı detoksifiye etme işlevine dönüştürdüğünü daha önce görmüştük. Böbrek İyileştirme Sesi, böbrekleri sağlıklı tutmak ve verimli bir şekilde çalışmak için başka bir tekniktir. Taocu teorinin böbreklerle ilgili başka bir bölümünü inceleyelim.

Beş Element teorisinde, böbrekler Su Elementini kontrol eder. Hepimizin içtiği sudan değil, Taocular için Su sembolüyle ifade edilen bazı doğal güçlerden bahsediyorum. Su saf yin enerjisidir. Zıddı olan Ateş Elementi, saf yang, sıcak enerji ile kıyaslandığında soğuk bir enerjidir. Böylece böbrekler vücudumuzdaki soğuk Su Elementini kontrol eder.

Böbreklerimizde çok fazla ısı varsa, Su Elementini düzenlemek ve vücudu soğutmak için verimli çalışamayacaklarını söylemeye gerek yok. İyileştirici Sesler, fasya aracılığıyla organlardaki ısıyı serbest bırakır. Böbreklerden ısı saldığınızda, daha iyi çalışmaya başlarlar ve daha sağlıklı hale gelirler.

Beş Elementin her biri belirli olumsuz duygularla ilişkilidir. İlk haftada Metal ve akciğerlerle ilişkili olumsuz duyguların üzüntü, üzüntü ve depresyon olduğunu öğrendik. Böbreklerle ilgili olumsuz duygu korkudur. Korku çok güçlü bir duygudur. Su Elementinin kendisi gibi soğukla özdeşleştirilir. “Korkudan üşüme” vb. Olumsuz duyguların nötralizasyonu, olumlu duyguların tezahür etmesine izin verir. Su Elementinin ve böbreklerin olumlu duyguları, korkuyu yenen nezaket ve bilgeliktir (evet, Çinliler için bunlar aynı zamanda duygulardır). Ne zaman korksan Böbrek İyileştirici Ses'i söyle. Korkuyu ne kadar iyi ortadan kaldırdığına şaşıracaksınız.

Böbreklerden yayılan aşırı soğuk, orta ve alt sırt kaslarını da zayıflatır. Bu, özellikle omurgayı çevreleyen ve kasıkların her iki tarafından aşağı doğru uzanan ve bizi dik tutmaya yardımcı olan pelvisin iç kasları için geçerlidir. Bu kaslar soğuktan nefret eder. Donarak sertleşirler; ısınmaları gerekiyor. Böbrekler bu kaslara çok yakındır. Bu nedenle, soğuk böbrekler pelvisin iç kaslarının soğumasına yol açar ve bu kaslar sertleşerek Kontrol Kanalında arkadan yukarı çıkan serbest qi akışını engeller. Yüz Günün ilerleyen saatlerinde, özellikle bu kasları güçlendirmek için tasarlanmış bir dizi Daoyin egzersizi öğreneceksiniz . Bunlar vücudumuzdaki en önemli kaslardan biridir ve genellikle güçlendirilmesi en zor olanlardan biridir. Şifalı Böbrek Sesi size yardımcı olacaktır.

Böbrek Şifa Sesi'nin yıllardır üzerinde çalıştığım birkaç versiyonu var. Geleneksel Taocu edebiyatta verilen sesi kullanacağım. Bu, ilk kısmı hızlı bir şekilde telaffuz edilen ve ikincisi yavaş olan Chuei sesidir. Şöyle yazardım: C-U-E-E-E-Y. Şifa Sesleri uygularken, bir Akciğer Şifa Sesi, S-S-S-S-S-S-S yaparak başlamalı ve ardından Böbrek Sesi C-U-E-E-Y demelisiniz. Hadi bunu yapalım.

1. Farkındalığınızı, sırtta, göğsün en altında, omurganın her iki yanında yer alan yumruk büyüklüğündeki organlar olan böbreklere odaklayın. Onları görselleştirmeye veya hissetmeye çalışın ya da sadece orada olduklarını hayal edin.

2. Bacaklarınız bitişik, dizleriniz ve baldırlarınız birbirine değecek şekilde bir sandalyeye oturun.

3. Derin nefes alın (Karın Nefesi yapabilirsiniz).

4. Nefes verirken gövdenizi öne doğru eğin ve ellerinizi kavuşturarak dizlerinizi ellerinizle kavrayın.

5. Ellerinizi açmadan, böbreklerin bulunduğu sırtınızda bir gerginlik hissedecek şekilde gerin.

6. Gözlerinizle yukarı bakın ve başınızı hafifçe eğin, ancak zorlamayın.

7. Yavaşça ve olabildiğince sessizce nefes verin ve Şifa Sesini C-U-E-E-Y-Y söyleyin.

8. C-U-E-E-E-Y sesini telaffuz ederken, göğüs kafesinin alt kenarı ile göbek arasında bulunan karın bölgesini çekin. Karnınızı omurganıza doğru çekerken, her iki böbreği çevreleyen fasyalardan ne kadar aşırı soğuk veya ısının sıkıştırıldığını hayal edin veya hissedin.

9. Her iki böbreği de safir mavisine batırılmış olarak gözünüzde canlandırın ve her nefes verişinizde böbreklerden herhangi bir korkunun çıktığını hayal edin.

10. Nefes verme tamamlandıktan sonra dik oturun, gözlerinizi kapatın, birkaç kez serbestçe nefes alın ve Böbrek İyileştirme Sesini yeniden başlatmadan önce böbrek bölgesindeki enerji alışverişine konsantre olun.

11. C-U-E-E-E-E-Y sesini en az 3 kez çalın.

Böbrek Sesi'ni kış aylarında daha sık yapmalısınız. Kış, Su Elementi ile ilişkili mevsimdir (sonbahar, Metal mevsimidir).

Her Elementin iç organlarda, şifalı seslerde, mevsimlerde, olumsuz duygularda, olumlu duygularda, renklerde ve henüz değinmediğim birçok şeyde, örneğin vücudun dış kısımlarında sayısız karşılıkları vardır.

Taocu Gençleştirici Kendi Kendine Masaj

Böbreklerin temel işlevi kanı toksinlerden arındırmak ve idrar üretmektir. Atık maddeler, böbreklerin kanallarında ve tüplerinde birikintiler, kristaller ve ürik asit olarak birikebilir. Yumruğunuzun arkasıyla torbalara hafifçe vurmak, böbrek fonksiyonlarını bozabilecek veya böbrek taşı oluşturabilecek zararlı maddelerin dışarı atılmasına yardımcı olur. Vurmak ayrıca böbrekleri güçlendirecek ve sırt ağrısını hafifletmeye yardımcı olacaktır. Bu, her gün yapmanız gereken önemli bir egzersizdir.

böbrek vuruşu

1. Avuçlarınız ısınana kadar ellerinizi ovun.

2. İki elinizle yumruk yapın.

3. Böbrekler, sırtın yan tarafında, en alt kaburgaların altında, omurganın her iki yanında bulunur. Yumruğunuzun arkasıyla böbrek bölgesine hafifçe vurun.

4. Alternatif sağ ve sol yumruk. Rahatsızlığa neden olmayacak bir kuvvetle 5 ila 10 kez vurmanız gerekir.

5. Avuç içlerinizi ısınana kadar ovun ve avuç içlerinizi

her iki böbreğin üzerinden geri. Avuçlarınızı ısıtmak için birkaç dakika böbreklerinizin üzerinde yukarı ve aşağı ovun.

Alt göğüs ve diyaframa masaj yapmak

Göğsün en altındaki diyafram bölgesinde gerginlik, ağrı veya sertlik hissetmeniz muhtemeldir. Bu iyi. Çoğumuzun başına gelir. Taocu Kendi Kendine Masaj herhangi bir rahatsızlığı gidermeye yardımcı olur. Gençleştirme, diyaframın esnekliğini ve esnekliğini geri kazanma sürecinde gelir.

Diyafram sertleşir ve göğse yapışır. Masaj çok basittir.

1. İşaret, orta ve yüzük parmaklarınızı sırt sırta, orta eklemden başlayarak parmaklar sizi gösterecek şekilde birleştirin.

2. Parmaklarınızı göğsün tam ortasındaki sternumun alt kenarına getirin ve altı parmağınızla bu bölgeye bastırın.

3. Bölgeye küçük dairesel hareketlerle bastırın ve masaj yapın

sternumun altındaki solar pleksus ve ardından dairesel hareketlerle masaj yapmaya devam ederek göğsün kenarı boyunca sağa ve sola ilerleyin. Önce içe doğru, ardından aşağı ve saat yönünde veya saat yönünün tersine bir daire şeklinde bastırın.

4. Sternum tabanından, tüm göğsü alt kenar boyunca bir tarafa doğru çalıştırın, ardından sternuma dönün ve diğer tarafa masaj yapın.

5. Özellikle ağrılı bir nokta bulursanız, o nokta üzerinde oyalanıp biraz daha masaj yapın. Yapabildiğiniz kadar çok çaba gösterin.

Masaj sırasında diyaframın esnediğini hissedebilirsiniz. Alt göğüs ve diyaframa sadece birkaç seans masaj yaptıktan sonra, nefesinizin daha serbest hale geldiğini ve daha derin bir nefes alabildiğinizi göreceksiniz. Bu harika bir sabah egzersizi - yataktan kalkar kalkmaz yapın. Bu egzersizi Karın Nefesi yapmadan önce yapmak da iyi bir fikirdir. Şiddetli ağrınız ve sertliğiniz varsa, sonra yapın. Acı verici hislerin üstesinden gelin ve kesinlikle ortadan kalkacaklar - elbette, üzerinde çok çalışırsanız. Uzun sürmemeli. Her iki tarafta bir veya iki dakika muhtemelen yeterli olacaktır.

Abdominal Nefes konusunda daha yetkin hale geldikçe, bu masajı çok sık yapmanıza gerek kalmayacak. Ancak yine de bu, çalışmalarınızda ne kadar ilerlemiş olursanız olun, periyodik olarak masaj yapılması gereken bir alandır.

kulak masajı

Taoist teoriye göre, beş ana iç organın her biri bir dış organa karşılık gelir. Akciğerlere karşılık gelen dış organ burundur. böbrekler - kulaklar. Taocular, dış ve iç organlar arasında bir ilişki olduğuna inanırlar. İç organlar, dış organların durumuna ve iyiliğine bağlı olabilir.

Kulak, sağlığımızı ve fiziksel refahımızı korumak için çok önemli bir organdır. Sesleri duyma ana işlevine ek olarak, kulakta neredeyse tüm vücudumuzu etkileyebilecek 120 akupunktur noktası vardır. Kulağımıza masaj yapmak sadece bizi sağlıklı tutmakla kalmaz, aynı zamanda yaşlılıkta işitme kaybının önlenmesine de yardımcı olur. Dış ve iç kulak için çeşitli egzersizler vardır.

Dış kulak masajı

Dış kulak masajı, Birinci Haftada öğrendiğimiz fasyal masajın bir uzantısıdır. Önümüzdeki haftalarda Yüz ve Baş için Taocu Gençleştirici Kendi Kendine Masaj çalışmamıza devam edeceğiz.

1. Avuçlarınız ısınana kadar ellerinizi ovun.

2. Sol elinizi sol kulağınıza ve sağ elinizi sağınıza getirin.

Adım A - Kulağın Önünü ve Arkasını Ovmak

3. Avuç içlerinizi açık tutun, parmaklarınız başınızın üst kısmına doğru baksın. İşaret ve orta parmaklarınızı V şeklinde ayırın.

4. İşaret parmağınızı kulağınızın arkasına, orta parmağınızı da kulak kepçenizi kapatacak şekilde kulağınızın önüne koyun.

İşaret ve orta parmaklardan oluşan V şeklindeki şekil.

5. Kulakların önünü ve arkasını aynı anda 9 veya daha fazla kez yukarı ve aşağı doğru ovun.

Adım B - Kulak Sürtünme

6. Ellerinizi tekrar ovun.

7. Her bir kulağı avuç içiniz açık olacak şekilde, parmaklarınız tepeye doğru bakacak şekilde kapatın.

8. Her kulağı parmaklarınız ve avuçlarınızla ovun. Bu, tüm vücudu ısıtacak ve otonom sinir sistemi üzerinde uyarıcı bir etkiye sahip olacaktır.

Adım B - Kulak Memesi Stimülasyonu

9. Şimdi her iki elinizin baş ve işaret parmaklarını kullanın.

10. Her iki kulağın loblarını birkaç kez aşağı çekin.

Kuvvet uygulayın, ancak acı verici duyumlara getirmeyin.

İç Kulağa Masaj: "Göksel Davul Çal"

İç kulak başın içinde yer aldığı için genellikle çalıştırılmaz ve bu nedenle yaşla birlikte zayıflayarak işitme kaybına neden olur. İç kulağa doğrudan dokunamayız ama onu etkilemek için dolaylı yollar kullanırız. Bu alıştırmada iç kulağı güçlendirmek için titreşim kullanıyoruz. Heavenly Drum'u çalmak, en ünlü Gençleştirici Kendi Kendine Masaj egzersizlerinden biridir. Baduanjin'in ayakta duran versiyonundan farklı olarak, genellikle Baduanjin'in (Sekiz Parça Brokar) oturmuş varyasyonunun bir parçası olarak öğretilir.

1. Ellerinizi ısınana kadar ovun.

2. Avuç içlerinizle kulaklarınızı kapatın.

3. Parmaklar başın arkasına doğru yönlendirildi. Ellerinizin orta parmakları birbirine doğru bakar ve kafatasının bittiği yerin hemen üzerinde kafatasının tabanına dayanır.

4. İşaret parmaklarınızı kaldırın ve orta parmaklarınızın üzerine yerleştirin.

5. İşaret parmaklarınızı bir davulun üzerindeymiş gibi kafatasının tabanına hafifçe vurun. Avuçlarınızla kulaklarınızı iyice kapatırsanız, ses oldukça yüksek olacaktır.

6. 9 veya daha fazla kez tekrarlayın.

Kafatasının tabanına vuran işaret parmağı kemiğin titreşmesine neden olur. Bu, iç kulağı ve sinir sistemini uyarır ve dengemizi korumamıza yardımcı olur. Bu yaşam boyu bir alışkanlık haline gelmeli ve günlük pratiğin bir parçası olmalıdır.

Baduanjing: Üçüncü ve Dördüncü Parçalar

Bir eli kaldırarak dalak ve midenin düzenlenmesi

1. Dik durun. Ayaklar birlikte veya omuz genişliğinde açık. Ayaklar paralel, çoraplar öne dönük.

2. Her iki kol da vücut boyunca doğal olarak indirilir.

3. Sağ eli başımızın üzerine kaldırmaya başlıyoruz.

Sağ avucunuzu gökyüzüne doğru çevirin. Sağ eli uzatıyoruz ve avuç içi yukarı bakacak ve parmaklar sola bakacak şekilde başın üzerine kaldırıyoruz.

4. Avucunuz yere paralel ve sol elinizin parmakları ileriyi gösterecek şekilde sol elinizle aynı anda aşağı doğru bastırın.

5. Bu konumu birkaç saniye basılı tutun ve ardından aynı anda sağ eli indirirken (avuç içi aşağı ve parmaklar ileriye dönük) ve sol eli başın üzerine kaldırarak (avuç içi yukarıda ve parmaklar sağa dönük) ellerin konumunu tersine çevirin. .

6. Yükselen el bel hizasını geçtiği anda nefes almaya başlayın. Bel hizasına indirirken nefes verin ve karşı kolu aynı seviyeye kaldırın. Sonra tekrar teneffüs etmeye başlayın.

7. Kaldırılan ele bakın. Bu, özellikle elinizin arkasına bakmak için başınızı çevirirseniz, boynunuzdaki kaslar ve tendonlar için harika bir esneme sağlayacaktır.

8. Bir yaklaşımda, dönüşümlü olarak sol veya sağ elinizi kaldırarak sekiz kez yapın.

Bu Üçüncü Brokar Parçasında, bir el yukarı kaldırılırken diğeri aşağı bastırılır. İki elin kuvvetli karşıt hareketi aynı anda hem kasları hem de iç organları, özellikle karaciğer, dalak, safra kesesi ve mideyi gerer ve uyarır. Bu egzersiz sindirim işlevini geliştirir. Bu egzersizin düzenli olarak uygulanması, Çin literatüründe gastrointestinal hastalıkların önlenmesi ve tedavisi için önerilmektedir.

Başını çevir ve omzunun üzerinden geriye bak

1. Önceki Brokar Parçası'nda açıklandığı gibi dik durun.

2. Kollar vücut boyunca indirilir, eller açılır, parmaklar ve avuç içi uyluklara dokunur.

3. Başınızı yana eğmeden mümkün olduğunca sağa çevirin. Omzunun üzerinden geriye bak. Daha ileriye bakmaya çalışın.

4. Bir veya iki saniye donun, ardından başlangıç pozisyonuna dönün.

5. Aynısını sol taraf için de tekrarlayın, ardından başlangıç pozisyonuna dönün.

6. Omzunuzun üzerinden bakmak için başınızı çevirirken nefes alın. Başlangıç pozisyonuna dönerken nefes verin.

7. Her yönde 8 kez tekrarlayın.

8. Bu egzersizi daha enerjik hale getirmek için gövdenizi başınızla birlikte çevirin. Doğru yapmak için:

A. Alt sırt kaslarınızı kullanarak gövdenizi sağa çevirin.

B. Ardından, sırtın merkezi kaslarını arızalanana kadar sağa döndürün.

V. Ardından sağ omzunuzu mümkün olduğunca sağa çevirin.

d. Şimdi başınızı çevirin ve sağ omzunuzun üzerinden bakın.

e.Başlangıç pozisyonuna dönün.

e.Sol tarafta da aynısını tekrarlayın.

Dördüncü Brokar Parçası, göz yuvalarını çevreleyen kasları güçlendirmeye yardımcı olur ve gözlerin hareketliliğini artırır. Ayrıca boyun kaslarını güçlendirir ve servikal omurların hastalıklarını ve yaralanmalarını önler. Başa ve beyne kan akışını uyarır, dengeyi geliştirir ve yorgunluğu, baş dönmesini ve merkezi sinir sisteminin diğer bozukluklarını giderir. Bu egzersiz özellikle aşırı efor ve aterosklerozdan muzdarip olanlar için önerilir.

Zihni Oturup Sakinleştirmek: İkinci Bölüm

Birinci Haftada Zihni Oturup Sakinleştirme yöntemini öğrenmeye başladık. Umarım düzenli olarak çalışırsın. Dikkat dağınıklığının üstesinden gelmek için zihnin nasıl odaklanacağını öğrenmek çok önemlidir. Oturup gözlerimizi önümüzde göz hizasında belirli bir noktaya odaklamayı ve birkaç dakika sonra gözlerimizi yarı kapatarak odağımızı burnun ucuna aktarmayı öğrendik. Bunu yaparken zihnimizi boşaltmalı, hiçbir şey düşünmemeli ve kendi nefesimizi dinlemeliyiz.

Size hiçbir şey düşünmemenizi söylemek benim için kolay elbette. Ama bu başarılması en zor şey. Düşünceler kafamdan geçiyor. Hiçbir yerden çıkmış gibi görünüyorlar. Onları bilinçli olarak durdurmaya çalışırsak, çok geçmeden bunun bilincimizin kontrolünün çok ötesinde olduğunu anlarız. Taocular, bilincin bilinç tarafından alt edilemeyeceğini uzun zaman önce anladılar. Başka bir deyişle, aynı düşünceleri ve aynı düşünce sürecini kapatmak için düşünceleri ve düşünce süreçlerini kullanamazsınız. Doğru yaklaşım tam tersidir.

İkinci Hafta boyunca, Birinci Hafta'da başlattığımız Zihni Oturup Sessizleştirme adlı sürece devam edeceğiz. Bu sefer Ters Akış Yöntemini kullanacağız. Burun ucundan, odağımızı burnun yukarısına, burun köprüsünden yaklaşık yarım inç uzaklıktaki "küçük tümseğe" taşıyacağız. Bir dakika kadar burada kalalım ve sonra odağı tamamen ilk hafta masaj yapmayı öğrendiğimiz gözler arasındaki noktaya - Intang - aktaracağız ve burada bilincimizi düzelteceğiz. Bu gerçek meditasyonun başlangıcıdır. Siz pratik yaptıkça, düşünce süreci biraz yavaşlamaya başlayacak. Düşünce sürecinizi gözlemleyebileceksiniz. Düşüncelerinizi gözlemleyerek, bilincinizin neresinde ortaya çıktıklarını ve nerede solup kaybolduklarını takip edebileceksiniz. Yapabileceğimizin en iyisi bu. Düşünceleri oluşumlarının kaynağına kadar izlemeyi öğrendiğimizde, kendileri sakinleşme eğiliminde olacaklar ve sonra kendi özgür iradeleriyle ortaya çıkmayı tamamen bırakacaklar. Ama kendi kendine olmayacak - pratik yapmalısın. .

1. Birinci Hafta'da başladığımız yerden başlayın. Oturma pozisyonu alın, avuç içlerinizi dizlerinizin üzerinde tutun, sol avuç içi yukarı bakacak ve sağ avuç içi aşağı bakacak şekilde örtün.

2. 1-2 dakika gözleriniz açıkken göz seviyesinde bir noktaya odaklanın.

3. İçe bakın ve konsantrasyon noktasını burnunuzun ucuna getirin,

göz kapakları ise yarı kapalı olmalıdır. 2-3 dakika bu durumda kalın, aynı zamanda Karın Nefesinizi dinleyin - mümkün olduğunca sessiz nefes almalısınız . (Karın Nefesi ilk başta çok dikkat dağıtıcıysa, mümkün olduğunca sessiz nefes almaya çalışın.)

4. Odak noktasını burnun ucundan burnun uzunluğunun üçte ikisine, çoğumuzun küçük (ya da çok küçük olmayan) olduğu noktaya kadar kaldırın.

tüberkül. Göz kapakları hala yarı kapalı. Nefesinizi dinleyerek 1-2 dakika bu noktaya konsantre olmaya devam edin.

5. Konsantrasyon noktasını gözler arasındaki noktaya taşıyın (Inypan). Göz kapaklarınız biraz daha kapanmalı ama tamamen kapanmasına izin vermeyin. Düşüncelerinizi Üçüncü Göz olarak da bilinen bu noktaya odaklarsınız. Kendinizi yandan görebilseydiniz, gözlerinizi kıstığınız ortaya çıkardı.

6. Çok sessizce nefes almaya devam edin.

7. Kafanızdaki her düşünceyi dinleyin. Çok fazla varsa, birer birer alın ve dinleyin. Bu düşüncenin zihninizde nereden kaynaklandığını bulmaya çalışın. Beyninizin belli bir noktasında gözlerinizin arkasında veya başınızın arkasında bir yerde kendiliğinden ortaya çıktığını görebilirsiniz. Belirli düşüncelerin her zaman aynı bilinç yerlerinde ortaya çıktığını da göreceksiniz. Bunu üç dakika veya daha uzun süre yapın. Dikkatinizin dağıldığını veya kendi düşüncelerinizde kaybolduğunuzu fark ederseniz, tekrar burnunuzun ucuna odaklanın, ardından konsantrasyon noktanızı burun kemerinizden yaklaşık yarım inç uzaktaki bir tümseğe getirin ve birkaç saniye sonra tekrar Üçüncü Noktaya dönün. Göz.

8. Egzersiz sırasında konsantrasyonu korumak için dört kez nefes alabilirsiniz. Bunu istediğiniz zaman yapabilirsiniz.

9. Gözlerinizi kapatın, avuç içleriniz ısınana kadar ellerinizi ovun, gözlerinizi onlarla kapatın ve avuçlarınızdan gelen bu sıcaklığı gözbebeklerinize çekmeye çalışın. Yaklaşık 30 saniye sonra ellerinizi tekrar ovun ve ardından egzersizi bitirmek için yüzünüze, burnunuza ve kulaklarınıza masaj yapın.

Burada birçok yeni malzeme var. Göksel Göz'e geçmeden önce birkaç gün "yumru" üzerinde çalışmayı tercih edebilirsiniz. Kendi hızınızda çalışmanız çok önemlidir. Belirli egzersizler üzerinde çalışmak için daha fazla zamana ihtiyacınız varsa, acele etmeyin. Yavaş hareket etmekte yanlış bir şey yok. Dersleri tamamlamanız on beş, on altı veya yirmi altı haftanın tamamını alıyorsa, bu da sorun değil, endişelenecek bir şey yok. Tamamen duracak kadar yavaşlamayın. Daha hızlı gitmek istiyorsanız, devam edin ve Gençleştirici Kendi Kendine Masaj, Altı İyileştirici Ses ve hareket egzersizlerini içeren bir egzersiz olan İkinci Hazine, Vücut Ayarı'nı okuyun ve uygulayın. Bir veya iki hafta ileri atlayabilir, Birinci Hazine - Nefes Yönetmeliği'nin egzersizlerini okuyup pratik yapabilirsiniz ama bunun ötesine geçmenizi tavsiye etmem. Çok kısa sürede çok fazla şey yaparsanız, nefes uygulamanız için sağlam bir temel oluşturamazsınız. Üçüncü Hazine - Bilincin Düzenlenmesi - egzersizlerine gelince, bu kitapta belirtilenden daha hızlı ilerlemiyor. Üçüncü Hazine egzersizlerinde, bir sonraki adıma geçmeden önce her adımda ustalaşmak için yavaş ilerlemek çok önemlidir.

Üçüncü hafta

İkinci Haftada öğrendiğiniz Karın Nefesini uygulamaya devam edin. Yapabiliyorsanız, uygulama sürenizi günde beş ila on dakika artırın. Her yerde ve her zaman nefes alıştırması yapabilirsiniz: yataktan yeni kalktığınızda, duş alırken, işe giderken, masanızda otururken, Zihin Kontrolü egzersizlerini yaparken. Tek zaman sınırı, yemekten sonraki bir saat içinde egzersiz yapmanızın tavsiye edilmemesi ve çok sıkı yerseniz, o zaman daha fazlasıdır.

Abdominal Solunum, bir alışkanlık haline gelmeden önce çok fazla pratik gerektirir. Bu yüzden her gün yapmayı unutmayın. Rahatsız olmaya devam ederseniz, yapabildiğiniz kadarını yapın ve geçen hafta öğrendiğiniz Diyafram Masajını uygulamaya devam edin.

Bu, Yüz Günlük Uygulamamızda çok önemli bir hafta. Karaciğer Sesi Şifası, Taocu Gençleştirici Göz Kendi Kendine Masajı, Brokarın Beşinci ve Altıncı Parçalarını inceleyeceğiz ve cinsel teknikleri incelemeye başlayacağız.

Üçüncü Şifa Sesi: Ciğer Sesi

Karaciğer vücudumuzdaki en büyük bezdir. Üç kilo ağırlığındadır ve üst karnın sağında, göğsün en altında yer alır. Diyaframa, karın duvarlarına, mideye ve bağırsaklara bağlı bağlar tarafından yerinde tutulan yumuşak, elastik bir organdır. Karaciğerin 500'den fazla işlevi vardır. Yağların vücudumuzdan parçalanmasını, emilmesini ve atılmasını kontrol eden safra üretir. Proteinleri ve yağları karbonhidratlara dönüştürür ve depolar. Kan şekeri seviyelerini düzenler. Vücudumuzu uyuşturucu ve alkolden arındırır. Aynı zamanda vitaminler, mineraller, metaller ve vücut için gerekli diğer birçok madde için bir depo görevi görür. Vücudun bir nevi eczanesi, ilaç ve vitaminlerin depolanması ve dağıtımıdır.

Sağlıklı bir karaciğer, tüm vücut sağlığı ve uzun ömür için hayati öneme sahiptir. Taocular bunu başarmak için birçok teknik ve egzersiz geliştirdiler. Taocular için karaciğer, Ağaç Elementinin vücuttaki tezahürü ve deposudur. Ağaç unsuru nesil niteliği taşır ve topraktan büyüyen ağaç ile sembolize edilir. Ağaç elementi ayrıca karaciğerin alt tarafına yapışık olan ve karaciğer tarafından üretilen safra deposu olan safra kesesinde de depolanır. Odun enerjisi sıcak ve nemlidir. Vücudun sıcaklığını düzenlemek için soğuk ve kuru akciğerlerin enerjisi olan Metal enerjisi ile etkileşime girerek onu soğuk ve sıcağın aşırı etkilerinden korur.

Karaciğerle ilişkili olumsuz duygu öfkedir. Aşırı öfke, karaciğerin aşırı ısınmasına ve sertleşmesine yol açar. Bazı insanlar bunu göğsün altında büyük, sert bir tahta parçası olarak hisseder. Karaciğerin İyileştirici Sesi, karaciğerdeki fazla ısının atılmasına yardımcı olur . Bu ısının serbest bırakılması öfkeyi azaltır ve çözer. Öfke, genellikle patlayıcı ve hatta kendine zarar verici davranışlara yol açan çok sağlıksız bir duygudur. İnsanları ayıran uçurumlar yaratır. Karaciğerde çok fazla ısı öfkeye neden olur. Şimdi iyileştirici bir Karaciğer Sesini nasıl üreteceğimizi öğreneceğiz ve olumsuz öfke duygusunu olumlu bir karaciğer şefkat duygusuna dönüştürme sürecine başlayacağız.

Gözler, karaciğer ile ilişkili dış organlardır. Taocu öğretilerde gözler, karaciğerin "dış çıkışları" olarak kabul edilir. Gözler, qigong süreci için hayati öneme sahiptir. Üçüncü Haftadaki egzersizlerin çoğu gözleri içerir. Gençleştirici Kendi Kendine Masaj ile ilgili bir sonraki bölümde bunlardan daha ayrıntılı olarak bahsedeceğim.

Birçok yönden olumsuz duyguların zıttlarına dönüşmesi bu eğitimin en önemli kısımlarından biridir. Aynı zamanda tarif edilmesi en zor yönlerden biridir. Bu dönüşüm, Taocuların "Erdem Enerjisinin yaratılması" dedikleri bir durumla sonuçlanır. Uzun süre bu, uygulamanın gizli bir yan etkisi olarak kaldı; öğrendikçe ve pratik yaptıkça daha iyi hale gelirsiniz, I Ching'in Büyük Adam dediği şey olursunuz. Bu herhangi bir egoist anlamda anlaşılmamalıdır; dış dünyayla daha iyi etkileşim kurabilen daha ahlaklı, erdemli bireyler olursunuz.

1. Bir sandalyeye oturun ve zihninizi karaciğere odaklayın.

2. Kollarınızı vücut boyunca serbestçe indirin ve avuç içleriniz dışarı bakacak şekilde çevirin.

3. Kollarınızı avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde yavaşça yanlarınıza doğru kaldırın. Aynı zamanda yavaş ve derin bir nefes alın. Kollarınızı başınızın üzerine gelene kadar kaldırmaya devam edin.

4. Yukarı bakın ve başınızın üzerindeki ellerin hareketini gözlerinizle takip edin.

5. Parmaklarınızı başınızın üzerinde birleştirin. Şimdi avuç içleriniz aşağı bakıyor.

6. Avuçlarınızı tavana bakacak şekilde çevirin.

7. Avuç içi tabanının üst kısmını itin ve karaciğerin bulunduğu sağ tarafı daha fazla germek için belden biraz sola doğru bükün.

8. Gözlerinizi geniş açın ve sessizce nefes verin

Karaciğer İyileştirme Sesini söyleyin: Şşşşşşşşşşşşşşşşşşşş

9. Karaciğerinizin bir kese içinde olduğunu ve fazla ısının bu fasya kesesinden kaçtığını hayal edin ve hissedin.

10. Karaciğerinizin zümrüt yeşili bir ışıkla yıkandığını gözünüzde canlandırın ve sonra nefesinizi verirken, karaciğerinizden çıkan gri dumanın derinizi delip geçtiğini hayal edin.

11. Tamamen nefes verin, parmaklarınızı ayırın ve kollarınızı yavaşça yanlarınızdan başlangıç pozisyonuna indirin. Hareketi doğru yaparsanız eller sizden uzaklaşıyor ve aşağı iniyor gibi görünüyor.

12. Birkaç dakika dinlenin, normal nefes alın ve zihninizi karaciğere odaklayın.

13. Healing Liver Sound Shhhhhhh alıştırmasını günde en az 3 kez yapın.

 

Her gün akciğerler, böbrekler ve karaciğer için üç Şifa Sesini uygulamalısınız. Şifa Seslerinin kendisi, qigong hareketleri yapmasanız bile iyileştirici bir etkiye sahiptir.

Taocu Gençleştirici Kendi Kendine Masaj: Gözler

Taocu teoriye göre gözler Yang'dır ve vücudun geri kalanı Yin'dir. Gözler vücudun pozitif kutupları olarak kabul edilir. Negatif Yin enerjisini pozitif Yang enerjisine çevirecek güce ve potansiyele sahiptirler. Onların yardımıyla vücuttaki qi akışını yönlendirir ve gizli hastalıkları iyileştiririz.

Modern dünyada, özellikle araba kullanırken, televizyon seyrederken, bilgisayarla çalışırken veya sadece okurken gözlerimiz çok fazla strese maruz kalıyor. Gözler doğrudan sinir sistemi ile bağlantılı olduğu için sinir sistemi de stres altındadır. Temel olarak, bunun farkında bile değiliz.

Birinci ve İkinci Haftaların zihin kontrolü egzersizleri, önce burun ucuna, sonra burun sırtına ve gözler arasındaki burun köprüsüne odaklanmak için gözleri kullandı. Bu egzersizleri yaparken göz kaslarında bir miktar gerginlik hissetmiş olabilirsiniz. Bu bölümdeki egzersizler gözlerdeki ağrı ve gerginliği gidermeye, gözleri ve göz kaslarını güçlendirmeye ve ayrıca göz çevresindeki kırışıklıkları gidermeye yardımcı olacaktır. Gözlerinde farkında bile olmadığın kadar çok acı ve gerginlik olduğunu keşfettiğinde şaşıracaksın. Tüm bu acılar ve stresler hem sinir sistemini hem de Üçüncü Hazine - Zihin Düzenlemesi egzersizlerini yapma yeteneğinizi etkiler.

Yukarıda bahsedildiği gibi, Taocu teoride gözler karaciğerle ilişkilendirilir, bunlar sanki karaciğerin "pencereleridir". Sağlıklı gözler, sağlıklı bir karaciğerin işaretidir. Ek olarak, gözün çeşitli kısımları beş ana iç Yin organının hepsine bağlıdır. Gözlerin beyazları akciğerlere, gözbebekleri böbreklere, iris karaciğere, gözlerin köşeleri kalbe ve göz kapakları dalağa bağlıdır. Bu haftaki Zihin Uyumu bölümünde, gözün beş bölümü üzerinde çalışmaya başlayacağız, ilk adım Gözlerin İçsel Gülümsemesi olacak.

Gözbebeklerine ve göz yuvalarına masaj yapmak

1. Ellerinizi ısınana kadar ovun.

2. Gözlerinizi kapatın.

3. Derin nefes alın, nefesinizi tutun ve qi'yi zihinsel olarak her iki göze de yönlendirin.

4. Orta parmağınızın ucuyla kapalı göz kapaklarınızın arasından gözbebeklerinizin merkezine masaj yapın. Nazikçe masaj yapın, saat yönünde 6-9 dairesel hareket yapın ve ardından aynı miktarda ters yönde yapın.

Qi'yi her iki göze de yönlendirerek nefes verin ve tekrar derin nefes alın.

6. Her iki elinizin işaret, orta ve yüzük parmaklarını kullanarak, parmak uçlarını doğrudan göz yuvasının altına yerleştirerek gözün üst kısmına masaj yapın. Saat yönünde ve saat yönünün tersine 6-9 dairesel hareket yapın.

7. Gözün alt kısmı için 6. adımı tekrarlayın.

8. İki elinizi yumruk yapın ve bükülü işaret parmaklarını ısınana kadar ovun.

9. İşaret parmaklarınızın yanlarıyla göz yuvalarınıza masaj yapın. Göz küresi ile yörünge kemiği arasındaki boşluğa mümkün olduğunca derin, ancak size zarar vermeyecek şekilde bastırmaya çalışın.

Her iki işaret parmağınızın boğumlarıyla her bir gözün iç köşesine bastırın, ardından işaret parmaklarının arkasını göz yuvalarının kenarlarına bastırın ve gözlerin dış köşelerine doğru hareket ettirin. Göz yuvasının üst kısmı için 6-9 hareket yapın ve alt kısım için aynı hareketi yapın.

Ağrılı noktalara özellikle dikkat edin. Ağrı geçene kadar masaj yapılmaları gerekir. Bu birkaç seans alabilir.

Gözlerinize düzenli olarak masaj yapmayı bırakırsanız, büyük olasılıkla ağrı geri dönecektir. Gözlük takarsanız veya günde uzun saatler televizyon veya bilgisayar ekranına bakarak geçirirseniz, göz kaslarınızın biraz sertleştiğini fark edebilirsiniz. Onlara ilk önce masaj yapmaya çalıştığınızda, içlerinde uyuşma hissedebilirsiniz. Birkaç seans masajdan sonra bu kaslara giden kan ve qi akışı artacak ve şiddetli ağrı hissedebilirsiniz. Günlük masaj, esnekliğin geri kazanılmasına ve ağrının giderilmesine yardımcı olacaktır. Çoğu zaman, gözlere masaj yapmaya başladığınızda boyun, omuz ve koltuk altı kaslarının kendiliğinden gevşediği ortaya çıkar. Çoğumuz gözümüzün arkasındaki bölgede inanılmaz bir gerginlik oluşur.

Gözbebekleri üzerindeki baskı

Bu, göz kasları için en iyi egzersizlerden biridir. Ayrıca beyni, duyu organlarını, bezleri ve iç organları da etkiler. Normalde göz kaslarını çalıştırmıyoruz ve bu nedenle yaşla birlikte zayıflama eğilimi gösteriyorlar. Bu, göz kaslarının doğal tonunun geri kazanılmasına yardımcı olan çok basit bir egzersizdir.

1. Avuç içlerinizi birbirine sürtün ve gözlerinizi avuçlarınızla kapatın.

2. Nefes alın ve rahatlayın.

3. Nefes verin ve anüsü sıkın.

4. Göz yuvalarına geri bastırıyormuş gibi gözbebeklerine bastırın.

5. Nefes alın ve rahatlayın.

6. Seans başına 3 ila 6 kez tekrarlayın.

Bu alıştırma, tüm qigong uygulamalarındaki en temel kavramlardan birini tanıtıyor: Perine Gücü kavramı.

Perine, pubokoksigeal kasın genital organların üstünden kuyruk sokumuna kadar uzanan kısmıdır. Perine, cinsel organlar ve anüs arasında bulunur. Burası vücudun en alçak noktası. Çinliler buna Huiyin diyor. Çigong uygulamasında, "Huiyin" terimi genellikle yalnızca bu akupunktur noktasını değil, aynı zamanda anüs, cinsel organlar ve çevredeki kasları da ifade eder. Huiyin kelimesi "Yin enerjisinin toplanma noktası" olarak tercüme edilebilir. Bu noktanın bir diğer adı da Hayat ve Ölüm Kapısıdır. Huiyin , Yüz Günlük Uygulama sırasında inceleyeceğimiz birkaç bölüme ayrılmıştır.

Huiyin'in üç bölümünü bilmelisiniz . Bu aslında tüm iç organların altında bulunan perinedir. Bu organların ağırlığını ve basıncını taşımalı ve onları yerinde tutmalıdır. Perine zayıfladığında iç organlar sarkar ve enerji kaybeder.

Perine, vücudun iki ana enerji kapısı arasında yer alır. Ön Kapı ya da cinsel organlar var. Buradan boşalma ve menstrüasyon sırasında jing kaybı gelir. Cinsel organların kasları penisi veya vajinayı sıkıca kapatamayacak kadar zayıfsa da qi kaybederiz .

İkinci kapı anüs. Sıkıca kapatılmazsa enerji kaybederiz. Kapalıyken, havanın kaçmasını önlemek için iple bağlanmış bir balon gibidir. Anüs, qi'mizin dışarı çıkmasına izin vermez . Qi'yi vücudumuzdaki çeşitli noktalara yönlendirmek için de kullanılabilir .

Uygulamanızın bu aşamasında gözbebeklerine bastığınızda anüs ve cinsel organlar dahil olmak üzere tüm pubokoksigeal kası kasıp sıkmanız yeterlidir. Gözler ve Huiyin arasındaki bağlantıyı hissetmelisiniz . Perine Kuvvetini kullandığınızda gözlerinizin üzerinde daha fazla baskı hissedebilirsiniz. Bu bölümün ilerleyen kısımlarında bunun hakkında biraz daha konuşacağız.

Gözyaşları uyandırmak ve pozitif enerjiyi beslemek

Gençleştirici Kendi Kendine Masaj egzersizlerinin çoğu o kadar temel ki, basitlikleriyle çocukça görünüyorlar. Bu, o egzersizlerden biri. Ama aynı zamanda şimdiye kadar öğrendiğim en şaşırtıcı ve etkili egzersizlerden biri. Yıllar boyunca, bu alıştırmanın birçok varyasyonunu araştırdım - bazıları kolay, bazıları çok daha zor. Ama size materyali karmaşıklaştırmamaya söz verdim, bu yüzden sonunda birkaç varyasyonla en temel versiyonu vereceğim.

Prensip çok basit: gözlerimizi kırpmadan ve tamamen açmadan bir noktada dikkatle bakıyoruz. Bir süre sonra gözleriniz dolmaya başlayacak. Aradığımız sonuç buydu. Bunlar ağladığınızda döktüğünüz gözyaşları değil. Taocular, toksinlerin vücudu gözler yoluyla terk ettiğine inanırlar. Bu gözyaşları, içsel oksidasyonun atık ürünleri oldukları için tuzlu olacak ve kötü kokacaktır. Gözyaşlarını çağırmak, gözlerin pozitif Yang enerjisinde bir artışla sonuçlanır. Daha önce de belirtildiği gibi, tüm vücut negatif Yin enerjisine sahiptir, sadece gözler pozitif Yang enerjisine sahiptir. Bu pozitif Yang enerjisi, vücudu toksinlerden ve hastalıklardan arındırmak için kullanılır. Bu egzersiz belirli bir süre düzenli olarak yapılırsa, iyileştirici ve gençleştirici etkisi gerçekten şaşırtıcıdır.

1. Bir işaret parmağınızı gözlerinizin önünde yaklaşık 8 inç yukarı kaldırın.

2. Derin bir nefes alın ve gözleriniz fal taşı gibi açık bir şekilde parmağınızın ucuna gözünüzü kırpmadan dikkatle bakın.

3. Yavaşça nefes vermeden önce nefesinizi birkaç saniye tutun.

Her ekshalasyondan önce havayı tutarak derin karın solunumuna devam edin.

4. Bir süre sonra gözlerde yanma hissi oluşacaktır. Gözlerinizin dolmaya başladığını hissedene kadar gözlerinizi kapatma dürtüsüne direnmek için elinizden gelenin en iyisini yapın.

5. Avuç içlerinizi ısınana kadar ovun. Gözlerini kapat ve avuç içlerinle kapat. Avuçlarınızdan ısıyı (qi) gözbebeklerinize çekin.

6. Gözleriniz kapalıyken, göz yuvalarınızın etrafında saat yönünde en az üç kez tam bir daire çizin * (gözlerinizi sol taraftan indirin ve sağdan kaldırın) ve aynı sayıda karşı karşıya getirin.

Seçenekler olarak şunları yapabilirsiniz:

A. Gözünüzün 5-6 adım önünde duvardaki bir noktaya bakın.

B. Mum alevinin mavi kısmına bakın.

V. Bir ayna görüntüsünde kendi gözlerinize bakın.

Tecrübe kazandıkça gözünüzü kırpmadan izleyebileceğiniz süreyi 15 dakikaya çıkaracaksınız.

ve dahası. Bu hafta, bu egzersiz her gün yapılmalıdır. Gelecekte, haftada en az birkaç kez yapılması önerilir. Bu harika, basit bir egzersizdir, ancak kendinizi biraz rahatsız hissettirebileceğinden, genellikle kendinizi bunu yapmaya zorlamak zordur. Ancak bu yararlı bir alıştırmadır ve göz ardı edilmemelidir.

Cinsel Kung Fu

Bedeni Düzenlemek, İkinci Taocu Hazineyi önemsemektir: çing. Jing bizim Özümüzdür ve Özün en güçlü biçimi Cinsel Enerjidir. Eğitimimizin bu erken aşamasında, kendi bedenimizle etkileşim kurmanın yeni yollarını öğrenmenin yanı sıra güç ve dayanıklılığı geliştirmeye özen göstermeliyiz.

chi-enerjisine dönüşür . Eğer elimizde daha fazla ching varsa, bu daha fazla Özün Enerjiye dönüştürülebileceği anlamına gelir. Bu nedenle Vücut Uyum egzersizlerinin birincil amacı vücudumuzun çing rezervuarını arttırmaktır.

* Saat yönünde - size kendi bakış açınızdan bakan kişi için - saat yönünün tersine.

Özü biriktirmenin en kolay yolu uyarımdır. Tohum ve Yumurtalık Kung Fu'daki ilk adımlarımız, cinsel enerji üretimini artırmak olacaktır. Erkekler için bu, testislere masaj yapmaktan ve kadınlar için yumurtalıkları uyarmak için göğüslere masaj yapmaktan oluşur.

Erkekler İçin Kungfu Tohumu: 

Birinci Kısım (D)

 

1. Avuç içlerinizi birbirine sürtün ve sırtınızda böbreklerinizin üzerine koyun. Böbrekleri ısıtmak için avuç içlerinizle 15-30 saniye ovun. 

2. Derin nefes alın ve enerjinin böbreklerden cinsel organlara indiğini hayal edin veya hissedin.3. Avuç içlerinizi tekrar ovun ve testislerinizin her birine yaklaşık bir dakika hafifçe masaj yapın. Her bir testisinize başparmağınızın ucu bir tarafta ve işaret, orta ve yüzük parmaklarınızın uçları diğer tarafta olacak şekilde masaj yapın. Çok fazla kuvvet uygulamayın ve itmeyin.4. Sol elinizle testislerinizi kavrayın. Sağ elinizi göbeğinizin üzerine koyun ve göbeğinizin etrafında saat yönünde (sol tarafta yukarıdan aşağıya, sağ tarafta aşağıdan yukarıya) 36 daire çizin. S: Bu kez alt karnınıza masaj yapın. 5. El değiştirin ve sağ elinizle testisleri tutarken alt karnınıza saat yönünün tersine 24 dairesel hareketle masaj yapın.6. Sol elinizi penisinizin hemen yukarısındaki karnın alt kısmına ve sağ elinizi solunuzun üstüne yerleştirin. Her iki el de Sperm Sarayı olarak bilinen önemli bir enerji merkezini kapsar.7. Göz çevresindeki kasları çizin ve Perine Kuvvetini kullanın. Perineumda, penisin ucunda, penis içindeki ürogenital diyaframda ve anal sfinkterde hafif bir kasılma ve uyarı hissedin.

 

8. Durun ve penisin gövdeyle birleştiği yerde, penisin tabanındaki Sperm Sarayında çingin genişlediğini hissedin.

9. Varlığın Sperm Sarayından ayaklarından yere nasıl indiğini zihinsel olarak izlemeye çalışarak aşağı bakın. Hiçbir şey hissetmiyorsanız, sadece hayal gücünüzü kullanın. Öz, iki akıntıya ayrılıp uyluklarınızdan, dizlerinizden, baldırlarınızdan ve ayak bileklerinize doğru ilerlerken kalın ve ağır hissetmelidir. Ayaklardan ayak parmaklarına kadar yayılır, vücuttan çıkar ve ayakların merkezinden yere batar.

10. Çing'in bir ağacın kökleri gibi yayıldığını ve toprağa battığını gözünüzde canlandırın. (Eğer çok katlı bir binada çalışıyorsanız, çınlamanın ayaklarınızın altından zemine battığını hayal edin.)

Jing -Essence, qi'den çok daha ağır hissettirir . Aşağıya doğru akma eğilimindedir. Bu nedenle, Varlığın ayaklarınızın altında yere indiğini hissetmek veya hayal etmek sizin için görece kolay olmalıdır. Ching chi'nin yükselmesini sağlamak çok daha zordur .

Bu alıştırmada, esas olarak ching chi'yi her iki yönde de hareket ettirmeyi öğreniyoruz. Gözler ve perine arasındaki ilişkiyi hissederek, Cinsel Enerjiyi gerçekten omurgadan yukarı kaldırmayı öğreneceğimiz sonraki egzersizlerin temelini atıyoruz.

Özü ayakları yere indirerek, aynı zamanda yerde "kök salmayı" da öğrenmeye başlarız. Bu uygulama için çok önemli bir kavramdır. Kök saldığımızda

toprağa girerken, kendimizi aşırı "kozmiklikten" ve dünyadan soyutlanmadan koruyoruz. Çigong uygulamasında, gündelik dünyaya güçlü bir bağlılık için çabalarız; "gerçek dünyada" sorumluluktan kaçmak için pratik yapmıyoruz. Zamanla daha deneyimli hale geldikçe kök salma pratiği de bir güç kaynağı sağlayacaktır. Dünyanın kendisi bizi destekleyecek ve hemen altımızdaki topraktan güç almamızı sağlayacak. Pek çok Taocu uygulama, adlarının uygulamaların açıklamaları olması anlamında oldukça gerçekçidir. Taocu, Özü ve Enerjiyi kendi bedeninin içinde veya dışında hareket ettirebileceğinden kesinlikle emindir. Bu sorgulanmıyor bile. Çin'de, şeylerin doğal düzeninin bir parçası olarak buna kutsal bir inançla yetiştirilmiş olurdunuz. Batı'da bu kavramlar pratikte bilinmiyor. Ama yine de, Özünüz veya Yaşam Gücü Enerjiniz hakkında özel olarak Çince olan hiçbir şey yoktur; ırk ve cinsiyete bakılmaksızın tüm insanlar bunlara sahiptir. Sadece Çin'de keşfedildiler ve fikrin Batı'ya ulaşması oldukça uzun zaman aldı. Çin'de birçok uygulayıcı, qigong'un 21. yüzyılda tüm dünyada hastalıkları önlemenin ve sağlığı korumanın ana yöntemi haline geleceğini tahmin ediyor.

Bu egzersizi duş alırken ya da yalnızken ve kimsenin sizi rahatsız etmediği herhangi bir zamanda yapabilirsiniz. Sizi uyanık tutacak enerjiyi artıracağı için bu egzersizi yatmadan önce yapmamalısınız. Ayrıca kesinlikle cinsel olarak çok fazla uyarılmak ve cinsel ilişki veya mastürbasyon yoluyla tüm ching chi'nizi kaybetmek istemezsiniz . Buradaki fikir, Cinsel Enerjiyi yükseltmek ve onun gözlerle ilişkisini hissetmek, onu midede genişletmek ve bacaklardan aşağı, toprağa göndermektir. Unutmayın, mümkün olduğu kadar çok spermi elimizde tutmak istiyoruz, mümkün olduğunca fazla israf etmek değil.

 

Çok heyecanlı hissediyorsanız, durun, hızlı bir Karın Nefesi alın ve gözlerinizle yukarı ve sola bakın. Her iki elin işaret, orta ve yüzük parmaklarıyla, testislerin arkasındaki perinedeki, ancak anüse daha yakın olan girintiyi bulun ve orta parmakla yukarı ve içeri bastırın. Taocular buna Milyon Dolar Noktası diyorlar. Egzersizi yapmadan önce, onu aramanız gerekecek. Sadece perine üzerine basmak meni akışını durdurmaz. keşfetmen gerek

bu küçük girinti, Milyon Dolarlık Puanınız. Deneyerek, onu bulabilmelisin. Mastürbasyon yoluyla orgazm olmayı öğrenebilirsin ama sperm kaybetmekten kaçınabilirsin. Ardından perine bölgesine üç parmağınızla masaj yapın. Öğrenme eğlenceli olmalı. Taocuların zevke karşı hiçbir şeyleri yoktu.

Yumurtalık Kung Fu: 

Birinci Bölüm

1. Ellerinizi ısınana kadar ovun.

2. Her bir memeyi avucunuzun içinde kapatın ve dairesel hareketlerle masaj yapmaya başlayın. Elleriniz birbirine yakın, başlayın

göğüslerin altından merkeze, ardından göğüslerin üst tarafı boyunca yanlara ve aşağı doğru hareket ettirin. 9 ila 18 kez yapın.

3. Yönü değiştirin ve yukarıdan göğsün ortasına, aşağı ve sonra yanlara ve yukarıya masaj yapın.

4. Parmak uçlarınızı göğüs uçlarınıza hafifçe dokundurarak rahatlayın.

5. Çınlamanın sırtınızdan böbreklerinize indiğini hissedin. Bunu cinsel uyarılma veya sıcaklık hissi olarak hissedebilirsiniz.

6. Avuçlarınızı sırtınızın alt kısmına böbreklerin üzerine yerleştirin ve bu bölgeye 15-30 saniye masaj yapın.

7. Farkındalığınızı, vajinal bölgeyi ve vajinanın her iki yanında ve biraz yukarısında bulunan iki yumurtalığı içeren Yumurtalık Sarayına yönlendirin. Çingin böbreklerden yumurtalık sarayına indiğini hissedin .

8. Avuç içlerinizi aşağı doğru hareket ettirin ve onlarla Yumurtalık Sarayını kapatın.

9. Göz kaslarını içeri çekin ve vajinanın dudaklarını kapatmak ve sıkmak için perine kuvvetini kullanın ve aynı zamanda anüsü sıkın ve çekin.

10. Durun ve enerjinin genital bölgede nasıl yayıldığını hissedin.

11. Aşağıya bakın, Varlığın Yumurtalık Sarayından ayaklar aşağı yere indiğini hayal edin. Hiçbir şey hissetmiyorsanız, sadece hayal gücünüzü kullanın. Öz, iki akıntıya ayrılıp uyluklarınızdan, dizlerinizden, baldırlarınızdan ve ayak bileklerinize doğru ilerlerken kalın ve ağır hissetmelidir. Ayaklardan ayak parmaklarına kadar yayılır, vücuttan çıkar ve ayakların merkezinden yere batar.

12. Çing'in bir ağacın kökleri gibi yayıldığını ve toprağa battığını gözünüzde canlandırın.

Bu egzersiz siz duştayken ya da yalnız olduğunuz herhangi bir zamanda yapılabilir. Geceleri yapabilirsiniz, ancak cinselliğinizi artırabileceğinin farkında olun. Bu olursa, cinsel ilişki veya mastürbasyon yoluyla heyecanı giderebilirsiniz. Kadınlar cinsel aktivite yoluyla neşelerini kaybetmezler .

Tohum Kung Fu egzersizinin açıklamasından sonra yapılan yorumlar, ching up'ı köklendirme ve hareket ettirme ile ilgili olarak kadınlar için de geçerlidir.

Baduanjing:

Beşinci ve Altıncı Parçalar

Beşinci Parça

Söndürmek İçin Başı ve Kalçayı Sallamak

Kalp Ateşi

1. Ayaklarınız öne dönük ve yaklaşık bir metre uzakta olacak şekilde dik durun.

2. Her iki dizinizi de bükün ve ata biner gibi biraz oturun.

3. Avuç içlerinizi uyluklarınızın üzerine, parmaklarınızı uyluklarınızın iç kısmına, başparmağınızı dışarıya bakacak şekilde yerleştirin.

4. Başınızı indirin ve gövdenizi öne doğru eğin.

5. Aynı anda başınızı ve gövdenizi sol tarafa ve kalçalarınızı karşı tarafa, sağ tarafa sallayın. Hareketi kolaylaştırmak için sağ bacağınızı düzeltin. Nefes alırken her şeyi yapın.

6. Öne yaslanmış pozisyona dönerken nefes verin.

7. Egzersizi tekrarlayın, bu kez başınızı ve gövdenizi sağa ve kalçanızı sola doğru sallayın. Aynı zamanda nefes alın ve sol bacağınızı düzeltin.

8. Öne yaslanmış pozisyona dönerken nefes verin.

9. Toplamda, her yönde 8 kez yapın.

Bu egzersiz "kalbin ateşini söndürmeye" yardımcı olur. Bu, sinir sisteminde stres ve fiziksel çabanın neden olduğu ve dinlenmekle rahatlamayan gerginliğin serbest bırakılması anlamına gelen geleneksel bir Çince terimdir.

Altıncı Parça

Her İki Parmağı Sarmak

Böbrekleri Güçlendiren Eller

1. Ayaklarınız öne dönük olarak dik durun, aralarındaki genişlik bir ayağı geçmez (hatta belki daha az). Eller yanlarda.

2. Ellerinizi belinizin alt kısmına koyun ve üst vücudunuzu geriye doğru bükün, yukarı bakın. Bu pozisyonda bir an bekleyin.

3. Her iki bacağınızı da düz tutarak yavaşça öne doğru eğilin ve dizlerinizi bükmeyin.

Nefes alırken eğin.

4. Ayak parmaklarınızı iki elinizle tutup yukarı çekene kadar eğilmeye devam edin. Ayak parmaklarınıza ulaşamıyorsanız, parmak uçlarınızla ayak bileklerinize dokunmayı deneyin .

5. Nefes alırken başlangıç pozisyonuna dönün.

6. Toplam 8 tekrar yapın.

Bu egzersizde, bel ve sırt kaslarını esnetiyor ve kasıyoruz, bu da gerginliği önlemeye ve hafifletmeye yardımcı oluyor. Ayrıca böbreklerin ve adrenal bezlerin işleyişini iyileştirir. Aşırı efor ve damar sertliği çekiyorsanız, egzersiz sırasında başınızı çok fazla öne eğmemeniz önerilir.

Gülen gözler

Bu hafta Oturup Zihni Sakinleştirme sürecine Gülen Gözler tekniğini ekleyerek devam ediyoruz.

Qigong uygulamasında gözlerin önemini zaten tartışmıştık. Bu egzersiz, gözlerin içindeki ve çevresindeki gerginliği ve stresi gidermeye yardımcı olur ve qi akışını yönlendirme yeteneğini geliştirir.

Geçen hafta kendi düşüncelerimize daha yakından bakmaya başladık ve nereden geldiklerinin izini sürmeye çalıştık. Muhtemelen, göz bölgesinde birçok düşüncenin kendiliğinden ortaya çıktığı görülüyordu. Uzun zaman önce, Taocular kafayı meşgul eden birçok rastgele düşüncenin baş ve vücuttaki gerilim veya ağrının sonucu olduğunu fark ettiler. Bu özellikle gözler için geçerlidir. Bu hafta öğrendiğiniz gibi, sıklıkla kronik stres ve göz ağrısı çekiyoruz ve çoğu zaman bunun farkında bile değiliz. Bu tür stresin sürekli "ağrılı" etkisi, bilincimizin aldığı mesajları yanlış yorumlamasına ve sözelleştirmesine yol açar. Örneğin gözümüzün arkasındaki kas gerginleşir ve ağrır. Beyindeki ağrı reseptörlerine bir mesaj gönderir. Bu mesaj sözlü değildir. Ancak beyin bunu ağrı olarak yorumluyor. Bu durum kronikleştiğinde sürekli mesajlar gelmeye başlar. Zamanla beyin, mesajı "Acı çekiyorum!" şeklinde yorumlamaya başlar. Bu mesaj defalarca, sonsuza dek tekrarlanır. Bilincinizin erişemeyeceği bir seviyede gerçekleşir. Böylece acı ve stres mesajı bilinçte söze dökülür ve kendi bağımsız varlığını başlatır. Ve ne olduğunun farkında olmadığımız için, çoğalan bu mesajlar sonunda kafamızı sonu gelmez gevezelikle doldurur ve bu, bilinmeyen bir nedenle, kafamızda kendiliğinden yükseliyor gibi görünür. Çoğu, beynimiz tarafından mesajı yorumlamak için nafile bir girişimde dile getirilen acı ve strestir.

Göz çevresindeki ağrı ve stres azaldıkça, sürekli gevezeliğin de azaldığını ve azalan düşünce akışını takip etmeniz ve ortaya çıktıkları yeri bulmanız daha kolay hale gelir. 3. Haftada öğrendiğimiz masaj ve gözyaşı bırakma tekniği ile birlikte Göz Gülüşü en önemli tekniktir: önümüzdeki haftalarda üzerinde çalışacağımız İçsel Gülüş tekniğinin temelini oluşturur.

1. İkinci Hafta'da açıklandığı gibi Oturma ve Zihni Sakinleştirme alıştırması yapın. İlk olarak, önünüzdeki bir noktaya kısaca odaklanın. Sonra gözlerinizi kısın ve bir veya iki dakika burnunuzun ucuna odaklayın, ardından odak noktasını bir veya iki dakika burun uzunluğunun üçte ikisi kadar çıkıntıya doğru hareket ettirin. Ardından odak noktasını hareket ettirin ve gözler arasındaki noktaya odaklanın ve bir veya iki dakika orada bırakın.

2. Gözlerinizi kapatın.

3. Gündüz yapıyorsanız güneşi, gece yapıyorsanız ayı gözlerinizin önünde hayal etmek için hayal gücünüzü veya görselleştirme gücünüzü kullanın. Bu güneş veya ayın gülümseyen bir yüzü var ve doğrudan gözlerinize gülümsüyor. Daha kolay buluyorsanız, sevdiğiniz kişinin gülen yüzünü hayal edebilirsiniz.

4. Güneşten, aydan veya sevdiğiniz kişiden gelen gülümseme enerjisini kanalize edin. Sol gözün dış köşesine yönlendirilir. Sol gözünüzün köşesinin gevşemeye ve gülümsemeye başladığını hissedin.

5. Ağzınızın sol köşesini gülümseyerek kaldırın. Ağzınızın gülümseyen sol köşesi ile sol gözünüzün gülümseyen dış köşesi arasındaki ilişkiyi hissedin. Yüzünüzün sol yarısının nasıl canlandığını ve gevşediğini hissedin.

6. Aynı işlemi sağ gözünüzün dış köşesi ve ağzınızın sağ köşesi için tekrarlayın.

7. Gülümsemenizi sol gözünüzün iç köşesine doğrultun.

8. Aynı işlemi sağ gözün iç köşesi için tekrarlayın.

9. Güneşten veya aydan gelen gülümseme enerjisini gözbebeğinize aktarın ve nasıl enerji ile dolduğunu hissedin.

10. Aynısını sağ gözbebeğiniz için tekrarlayın ve bir gülümsemenin enerjisiyle nasıl dolduğunu hissedin.

11. Gülümseme enerjisini sol gözünüzün irisine getirin ve onun gülümseme enerjisiyle dolduğunu hissedin. Karın Nefesinde olduğu gibi derin nefes alın, ardından nefes verin ve irisi hissetmenize ve harekete geçirmenize yardımcı olması için anüsü çekerken iris kasını çekin. Nefes al ve rahatla.

12. Sağ gözün irisi için aynısını tekrarlayın, anüsü çekerken iris kasını nefes verin ve sıkın. Nefes al ve rahatla.

13. Sol gözün hem dış hem de iç beyaz kısmının tamamına bir gülümseme gönderin, tüm göz küresinin gülümseme enerjisiyle nasıl dolduğunu hissedin.

14. Protein ve sağ gözün içi için aynı işlemi tekrarlayın.

15. Sol gözün üst göz kapağına bir gülümseme getirin ve onun bir gülümsemenin enerjisiyle nasıl dolduğunu hissedin.

16. Sağ gözün üst göz kapağına bir gülümseme getirin ve onun bir gülümsemenin enerjisiyle nasıl dolduğunu hissedin.

17. Sol gözünüzün alt göz kapağına bir gülümseme getirin ve onun bir gülümsemenin enerjisiyle nasıl dolduğunu hissedin.

18. Sağ gözün alt göz kapağına bir gülümseme getirin ve onun bir gülümsemenin enerjisiyle nasıl dolduğunu hissedin.

19. Gözlerinizi kapalı tutun ve farkındalığınızı burnunuzun ucuna odaklayın.

Bilincinizi önce burnunuzdaki tümseğe ve ardından Göksel Göz'e aktarın.

20. Göksel Göz'e bir gülümseme getirin. Gündüz ise güneşin, gece ise ayın gülümsemesinin veya sevilen birinin gülen yüzünün enerjisini Üçüncü Göz bölgesine aktarın. Bu bölgenin enerjiyle dolarken nasıl gevşediğini hissedin.

21. Gülümseme enerjisini kafanıza getirin. Bakışınızın burnun ucundan başladığını, tüberkülden Göksel Göz'e çıktığını ve beyne 3 inç daha girdiğini hayal edin. Zihinsel olarak birkaç dakika orada kalın. Düşüncelerinizi gözlemleyin veya sessizce oturun.

22. Ellerinizi ovun ve yüzünüze masaj yapın, avuç içlerinizle gözlerinizi kapatın ve gözlerinizi açmadan önce birkaç saniye ısıyı emdirin.

Dördüncü hafta

Karın Solunumu ve Perineal Güç: Birinci Bölüm

Umarım dördüncü haftanın başında Abdominal Nefes egzersizlerini günlük olarak yapıyorsunuzdur. Bu hafta Abdominal Nefes ile geçen hafta çalışmaya başladığımız Perine Kuvvetini birleştireceğiz. Bu tür nefes alma, önümüzdeki haftalarda yapacağımız birçok egzersizin temelini oluşturuyor.

Yöntemin kendisi basittir. Sadece perine ve anüsü zorlarsınız. Bu egzersiz sırasında cinsel organlarınızı zorlamayın. İlerledikçe perinenin ön, arka ve yanlar gibi farklı kısımlarını ayırt edebileceğinizi göreceksiniz. Şimdi sadece bu alanla nasıl çalışılacağını öğreniyorsunuz, bu nedenle sadece üreme organları ile anüsün kendisi arasında bulunan perine kaslarını zorlamaya çalışın. Bu alıştırmada, nefes alırken değil, sadece nefes verirken gerin. Aşağıda, Perine Kuvvetine bağlı Abdominal Nefesin tam bir açıklaması yer almaktadır.

1. Nefes verin ve midenizi omurganıza doğru çekin.

2. Göğüs ve sternum gevşetilir ve indirilir. Çaba gösterme. Göğsünüzde hafif bir daralma ve düzleşme hissetmelisiniz.

3. Burnunuzdan yavaşça nefes verin.

Bunu yaparken göğsünüzü ve karnınızı düz tutmaya çalışın yoksa o bölge de genişlerse Karın Solunumu olmaz.

4. Ciğerlerinizi hava ile doldurun. Diyaframınızla nefes alın, aşağı doğru bastırdığını hissedin.

5. Nefes aldığınızda, karın bir plaj topu gibi her yöne doğru genişler (sadece öne doğru değil). Göbeğin üstündeki göğüs ve karın mümkün olduğunca az genişlemeli veya hiç genişlememelidir.

6. Tüm hacmi zorlamadan doldurduğunuzda, nefes vermeden önce bir veya iki saniye tutun.

7. Çok fazla kuvvet uygulamadan perine ve anüsü (genital organları değil) gerirken diyaframı gevşeterek ve hafif bir kas gücüyle karnı kasarak yavaşça nefes verin.

8. Bir veya iki saniye tutun ve bir sonraki nefesi almadan önce perine ve anüsü gevşetin.

9. İnhalasyonlar ve ekshalasyonlar yavaş ve eşit uzunlukta ve aynı zamanda mümkün olduğunca sessiz olmalıdır.

Bu egzersizi bu hafta her gün en az beş dakika uygulayın.

Dördüncü Şifa Sesi: Kalp Sesi

Sürekli olarak kanımızı pompalayan kalbin vücudumuzdaki en önemli organ olduğu söylenebilir. Bu, göğsün sol üst tarafında bulunan büyük bir kastır. Diğer herhangi bir kas gibi, kalp de günlük yaşamın stres ve gerilimlerine tabidir. Taocular, bilincin kalpte olduğuna inanıyorlardı. Çince'de kalp anlamına gelen Xin, aynı zamanda bilinç anlamına da gelir. Bilinç - Xin , duygusal bilinçtir. Mantık ve bilgelik, Bilinç - I alanına aittir. Korktuğunuzda kalbinizin daha hızlı atmaya başladığını görmek kolaydır. Heyecanlandığınızda daha hızlı atar; dehşete kapıldığında, durmuş gibi görünür; aç olduğunuzda kendinizi rahatsız hissedersiniz; yıkıcı bir şeyle karşılaştığında üzülür; mutlu olduğunda, neşeyle doludur. Kalbin duygusal bilinçle ilişkisini anlamak o kadar da zor değil.

Taocu teori iki kalpten söz eder. Başın içinde, gözlerin arasında bulunan Cennetlik bir Kalp vardır ve göğsümüzde hepimizin aşina olduğu bir kalp vardır. Cennetsel Kalp, İlk Özümüzün (yuan jing) ve İlk Enerjimizin (yuan qi) bir ürünüdür. İlk Ruhumuz (yuan-shen) , Kristal Saray olarak da bilinen Cennetsel Kalbimizde ikamet eder. Mind Control egzersizlerinde bu alanla çalışmaya çoktan başladık.

Doğduğumuzda, gelişimimize rehberlik eden Cennetsel Kalp, Bilinç-Ben'dir. Ama çok geçmeden alt dünyevi kalbimiz gücü gasp eder ve duygusal Bilincin - Xin - kontrolü altında gelişmemize izin verir. Cennetsel Kalbimizi, Bilincimizi, "bilgelik aklımızı" güçlendirmeyi ve korumayı öğrenmezsek ve tahtında oturan hükümdarın hak ettiği yere geri getirmezsek, bu durum günlerimizin sonuna kadar devam edecektir. gözlerinin arasında, Kristal Sarayında.

Böylece Taocu Yoga, insan kalbini beyin yerine sinir sistemimizin kontrolünü ele geçirmiş ve hükmeden gaspçı bir organ olarak sunar. "Kalbin rehberliğinde olmak" ortak bir ifade vardır ve bu, insanlığın mevcut durumunun gerçek bir resmidir. Akıldan çok duygular tarafından yönlendiriliyoruz.

İyileştirici Sesler organlarımızı soğutmaya ve böylece doğal pozitif enerjilerini geri kazanmaya yardımcı olur. Kalbin Sesi bize "buharı atma", kalbimizi yıkıcı sıcaklıktan kurtarma fırsatı verir. Kalbin Sesi, kalbimizi düzenlemek için Taocu bilgeler tarafından korunan değerli bir armağandır. Bu bilgi için herhangi bir ücret talep edilmemektedir. Ve bu kitabı yazmaktan mutlu olmamın nedenlerinden biri de bu. Bu uygulamalar çok uzun süredir gizli ve kullanılamıyor ve düzenli olarak yalnızca birkaçını yapsanız bile faydalıdırlar. Bu Yüz Günlük Uygulamayı, Üç Hazine dediğimiz şeyi düzenlemekten oluşan Üçlü bir Yaklaşım olarak tasarladım: nefes, beden ve zihin. Ayrıca birçok okuyucunun antrenmanlarını asla tamamlamayacağının, hatta belki de başlamayacağının da farkındayım. Bu iyi. Önemli olan, yapmaktan zevk aldığınız belirli egzersizleri seçebilmenizdir. İyileştirici Sesler, kendi içlerinde büyülü terapötik niteliklere sahiptir.

Kalp, Ateş Elementinin oturduğu yerdir. Bununla ilişkili olumsuz duygular sabırsızlık, nefret, zulüm, kibir, şiddete susamışlık ve fanatizmdir. Güzel dizi, değil mi? Bu dünyanın neredeyse tüm hastalıkları bir şekilde bu listeyle bağlantılı. Tüm bu olumsuz, yıkıcı duygular kalbimizde doğar ve iltihaplanır. Isı artıyor. Kalbimiz katılaşıyor. Bilincimiz de katılaşıyor.

, kalbi çevreleyen ve sıcaklığını düzenleyen perikard olarak bilinen fasya yoluyla bu ısıyı serbest bırakmamızı sağlar. Kalbin olumlu duyguları neşe, sevgi, öğrenme isteği, saygı, dürüstlük, samimiyet, coşku, ışıltı ve ışıktır. Bazıları geleneksel Çin değerlerini yansıtıyor - özellikle saygı. Taocular derler ki: saygı duyduğunuzda kalbiniz açıktır. Taocular ayrıca kalbin ruhu çalışmaya ittiğini söylerler. Bu ruh, yürekten gelen gerçek öğretim, öğretim için gereken şevki sağlamaya yardımcı olan neşe ve neşeden zevk alır.

Kalp ile ilişkili dış organ dildir. Belki de kalp ve dil arasındaki ilişki tam olarak açık değildir. Ancak bu bağlantıyı kurduğunuzda, konuşma becerilerinizde bir gelişmenin yanı sıra, olumsuz düşünce ve duyguları temizleme ve zihninizi pozitif enerjiyle (bu kitap gibi) yeniden programlama becerinizde önemli bir artış yaşayacaksınız.

Kalp Şifa Sesi Çigong'u, Karaciğer Ses Şifa Çigong'u ile hemen hemen aynıdır. Tek fark, kenetlenmiş parmaklarınızla yukarı doğru bastırırken (sola değil) sağa doğru eğilmenizdir ; Şifa Sesinin kendisi de farklıdır. Bu H-A-U-U-U-U-U-U-U sesidir.

1. Otururken kalbinize konsantre olun.

2. Dilinizin kalbinizle bağlantılı olduğunu hissedin. Sadece zihninizi onlara odaklayın ve aralarındaki bağlantıyı hissedeceksiniz.

3. Avuç içleriniz dışa dönük olacak şekilde kollarınız yanlarınızda gevşekçe sarksın.

4. Uzun ve derin bir nefes alarak, avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde kollarınızı yavaşça yanlarınıza doğru kaldırın. Kollarınızı başınızın üzerine gelene kadar kaldırmaya devam edin.

5. Yukarı bakın ve başınızın üzerindeki hareketlerinizi gözlerinizle takip edin.

6. İki elinizin parmaklarını başınızın üzerinde birleştirin. Avuç içleriniz şimdi başınızın tepesine doğru bakıyor.

7. Avuçlarınızı yukarı bakacak şekilde çevirin.

8. Her iki avucunuzun arkasına bastırın ve sol tarafı, kalbin yanını daha fazla germek için belden hafifçe sağa doğru bükün.

9. Ağzınızı açın ve nefes verirken dudaklarınızı yuvarlayın ve sessizce Kalbin Sesi'ni H-A-U-U-U-U-U-U söyleyin.

10. Kalbinizi çevreleyen fasya, perikard yoluyla ısının çıktığını gözünüzde canlandırın.

11. Kalbinizi parlak kırmızı ışıkla çevrelemek için hayal gücünüzü kullanın. Nefes verirken kin, kibir, gaddarlık, tahammülsüzlük gibi olumsuz duygular hararetle birlikte kalbi terk eder.

12. Nefes vermeyi bitirdiğinizde parmaklarınızı ayırın ve kollarınızı yavaşça yanlarınıza doğru indirin.

13. Kalbinizin parlak kırmızı ışıkla çevrili ve sevgi, saygı, neşe ve coşku gibi olumlu duygularla dolu olduğunu hayal ederken sessizce oturun ve birkaç dakika normal nefes alın.

14. Bunu en az üç kez yapın.

Bu Kalp Sesi ayrıca boğaz ağrısı, diş eti veya dil iltihabı, her türlü kalp problemi ve kötü ruh hali için önerilir.

Taocu Gençleştirici Kendi Kendine Masaj: Dil

Dil, vücudumuzdaki iki ana Enerji Kanalı arasındaki köprüdür: perineden sırta kadar başın içinden geçen ve üst damakta son bulan Kontrol Kanalı ve dilin ucundan başlayan Fonksiyonel Kanal. dil ve vücudun önünden perineye doğru uzanır. Dilin ucunu damağa doğru kaldırarak bu iki kanalı kapatıyor ve qi'nin Mikrokozmik Yörüngede sürekli dolaşmasına izin veriyoruz. Bununla birlikte, enerjinin engellendiği veya serbestçe akamadığı birçok yer vardır. Dil, engellemeye en duyarlı yerlerden biridir.

Dili güçlü ve esnek tutmak için birkaç harika Taocu teknik vardır. Bunun hakkında kısmen burada, kısmen de Cinsel Kung Fu bölümünde konuşacağım.

tükürük yutma

Bu, bu kitaptaki en önemli alıştırmalardan biridir. En yüksekten en düşüğe kadar tüm uygulama seviyelerinde sürekli olarak kullanılır. Ana sebep tükürüğün kendisinde, doğru yutulduğunda sindirim bezlerini ve organlarını yağlama kabiliyetinde yatmaktadır. Yüz Günlük Uygulama boyunca, bu alıştırmaya defalarca geri döneceğiz. Öyleyse nasıl doğru yapılacağını öğrenelim.

1. Dilinizi, diş etlerinizin üst ön kısmına değecek şekilde dudağınızla ön dişleriniz arasına yerleştirin.

2. Dilin dairesel hareketiyle, üst ve alt diş etlerinin ön tarafına masaj yaparken dudak ve ön dişler arasından 9 kez geçin.

3. Dilin ucunu üst diş etine değecek şekilde dişlerin arkasına yerleştirin ve üst ve alt diş etlerine masaj yaparken ters yönde 6 kez daire çizin. (Hangi yöne hareket etmeye başladığınız gerçekten önemli değil, sadece dilinizi dişlerinizin arkasında hareket ettirirken yön değiştirdiğinizden emin olun.)

4. Dilinizle dairesel hareketler yaparak tükürüğün akışını ağzınızda hissetmelisiniz. Bunun için uğraşıyorduk. Alt çenenizi sanki “tükürük çiğniyormuşsunuz gibi” 10-15 saniye ileri geri hareket ettirin.

5. Dilin ucunu dişlerin hemen arkasındaki damağa kaldırın ve dili yukarı doğru itin.

6. Aynı anda çenenizi içeri çekin ve boynunuzu uzatacak şekilde ensenizin arkasını düzeltin. Başınız yukarı çekilmiş gibi görünmelidir.

7. Boğazınızı sıkın ve tükürüğü bir sesle yutun, boğazdan sindirim organlarına nasıl gittiğini hissedin.

Bu zorla yutmadır. Tükürüğü sıkı boğazından aşağı zorlarsın. Sıklıkla boğaz kaslarınızın gerildiğini ve gevşediğini hissedeceksiniz. Bu, genellikle farkında bile olmadığımız inanılmaz bir gerilim ve stres yarattığımız başka bir alandır.

Dilin dışarı çıkması ve bükülmesi

Bu, dili güçlendirmek ve esnek tutmak için çok basit bir egzersizdir. Taocular, dili güçlendirerek kalbi güçlendirdiğimizden eminler.

1. Nefes alın ve nefes verirken dilinizi ağzınızdan çıkarın ve mümkün olduğunca yere doğru uzatmaya çalışın.

2. Dili geri çekin ve dilin ucu boğaza doğru bakacak şekilde ağzınızda çevirin.

3. Dilin alt tarafını damağa mümkün olduğunca sert bastırın ve aynı zamanda kasılıp anüsü içeri çekin ve boğazı sıkın.

4. Rahatlayın. Egzersizi bir veya iki kez yapın.

Cinsel Kungfu: Dilin Kungfusu

Dil konusuna değindiğimiz için, sizi gizli Taocu teknikler - Dilin Kungfu'su hakkında aydınlatmaya karar verdim.

Bu tekniklerle ilk kez 1982'de karşılaştım ama ondan çok önce onların varlığından şüphelendim.

Taocular seksi sıklıkla heyecan verici bir oyun olarak ele aldılar. Zevki uzatmanın ve ortaklar arasındaki qi akışını artırmanın en iyi yolu için bir stratejileri vardı. Öte yandan dil, oyun alanında başarı arayışlarında Taocular için mevcut olan ilk araçlardan biri olarak önemli bir stratejik rol oynadı. Burada baştan çıkarmadan bahsetmiyorum. Oybirliğiyle ortaklar, seksi bir oyun olarak algılarlar.

En temel kurallardan biri, bir kadının her zaman önce orgazm olması gerektiğidir. Eminim çoğunuz bu kurala katılıyorsunuzdur. Bunun birçok farklı nedeni var. Her şeyden önce, eğer bir erkek önce orgazm olursa, o zaman bu, kural olarak oyunun sonu anlamına gelir; kadın tatmin olmaz ve adam uykuya dalar. Bu strateji uzun süreli seks için pek iyi değil. Bir kadın, bir erkekten daha fazla orgazm yaşayabilir ve bir erkeğin aksine, neşesini kaybetmez.

Dil, cinsel zevk ve uyarılmayı uzatmak için en uygun organdır. Şekil ve boyut değiştirebilir ve sonsuz çeşitlilikte hareket sağlayabilir. Yüzeyi biraz pürüzlü, nemli ve ılıktır. Son derece duyarlı ve empatiktir. Dil aynı zamanda Mikrokozmik Yörüngenin ana anahtarı ve eşinizden chi iletmek ve almak için güçlü bir ortamdır. Hem erkeklerin hem de kadınların kullanabileceği birçok yol var, ancak bu tekniğin başlangıçta yalnızca erkekler tarafından kadınlar üzerinde uygulandığını kabul etmeliyim. Ama tabii ki bu çok daha az aydınlanmış zamanlardaydı.

Bu yüzden, daha fazla giriş yapmadan size Dil Kung Fu'yu sunuyorum.

Not: Aşağıdaki alıştırmaların tümü bir partnerle birlikte çalışmak üzere tasarlanmıştır. Şu anda bir partneriniz yoksa, portakal gibi bir ipe biraz meyve asmanızı tavsiye ederim. Bunu şu şekilde yapabilirsiniz: kürdana bir ip bağlayın ve kürdanı portakalın birkaç santimetre içine sokun. Ağız hizasına asın ve her şeyi aşağıda anlatıldığı gibi yapın. Bir portakalı nasıl tutacağınızı öğrendiğinizde, greyfurta geçin.

1. Yılan Dili: Dilinizi yılan gibi keskin bir şekilde dışarı çıkarın. Dilin sert ve sivri olması gerekirken hızlıca yapın. Dilini dümdüz vurmalısın. Hızı kademeli olarak artırarak pratik yapın. Partnerin kulaklarını, göğsünü (meme uçlarını) ve cinsel organlarını uyarmak için Yılan Dili tavsiye edilir.

2. Dil Kancası: Bu alıştırmada, dilinizi ağzınızdan çıkarıp çenenize ulaşmaya çalışın ve ardından bir kanca gibi yukarı doğru bükün ve dilinizin ucuyla yukarıya doğru yalama hareketi yapın. Taocular tarafından bin yılı aşkın süredir devam eden deneyler, Tongue Kung Fu'nun bu formunun özellikle her iki cinsiyetin cinsel organlarını uyarmak için iyi olduğunu göstermiştir.

3. Dil Tokatlamak: Dilinizi dışarı çıkarın ve ağzınızın sol tarafına doğru hareket ettirin. hızlı sallanmak

sanki yoluna çıkan bir şeye şaplak atıyormuş gibi onu sağ tarafa çekti. Aynısını sağdan sola vb. tekrarlayın.

dil tokatınızın daha hızlı ve daha güçlü hale geldiğini göreceksiniz. Dil Kung Fu'nun bu formu her iki cinsiyet için de çok etkilidir . 

Dilinizin el becerisini ve hareketliliğini geliştirmek için bunu kullanın.

4. Dil Alıştırması: Bu gizli uygulama dik meme uçlarıyla başa çıkmak için tasarlanmıştır. Dilin ucu, çıkıntılı meme ucunu memeye geri itmek için kullanılır. Meme ucu bastırıldığında, dilin ucu dairesel bir hareketle onun etrafında hareket etmeye başlar. Taocu bilgeler, bunun eş için titreşen bir enerji sarmalı yarattığını keşfettiler.

Bu uygulamanın yerini hiçbir şey tutamaz. Dil, Kung Fu'yu kullanmanın yeni ve heyecan verici yollarını deneyin ve bulun. Önünüzde uzun bir yol var. Evet, işte birkaç ek kural:

A. Makul hijyen standartlarına uyun, yani iyice yıkayın, vb.

B. Cinsel organlar üzerinde Lingual Kung Fu uygularken, partnerinizin anüsünün açılmadığını parmağınızın ucuyla kontrol edin. Bu , ajitasyon durumunda kolayca dışarı sızabilen qi kaybını önleyecektir .

Bunlar otantik Taocu uygulamalardır. Gördüğünüz gibi Taocular pek çok şeyi önemsiyorlardı.

Baduanjing: Yedi ve Sekiz Parça

Bu hafta Brokar'ın son iki parçasını inceleyeceğiz. Tüm Parçalar arasında, bu ikisi belki de öğrenmesi en kolay olanıdır.

Bu sekiz egzersiz, sabaha başlamanın harika bir yoludur. Tavsiye edildiği gibi beş dakikada sekiz, sekiz kez yapabilirsiniz. Ama gevşemeniz gereken diğer zamanlarda da harikadırlar. Bu egzersizler, qigong'un en ünlü biçimlerinden biridir. Hepsini bu hafta yap. Bundan sonra size yeni egzersizler vermeye devam edeceğim, ancak Sekiz Parça Brokar'ı unutmamalısınız. Onları her gün yapmaya çalışın.

Yedinci Parça

Yumruk Sıkma ve Kızgın Bakış Egzersizi

Gücü Artırmak İçin

1. İkinci Parça: İki Tarafa Çekilmiş Yay'da yaptığınız gibi ayaklarınızı birbirinden ayırın. Sırtınızı dik tutarken, sanki ata biniyormuş gibi dizlerinizi hafifçe bükün.

2. İki elinizi de yumruk yapın ve bel hizasında yanlarınıza yerleştirin.

Yumruk şeklinde sıkılmış ellerin avuç içleri yukarı dönük, parmakların boğumları aşağı dönük. 

3. Sağ yumruğunuzla sağ tarafa yavaş bir vuruş yapın. Darbe sırasında, sağ kol tamamen uzatıldığında avuç içi aşağı bakacak şekilde yumruğunuzu çevirin.4. Her iki gözü de açın ve hareket eden yumruk yönünde parlayın.5. Sağ elinizi orijinal konumuna getirin.6. Sol elinizle sol tarafa yavaş bir darbe yapın. Vuruş sırasında, sağ kol tamamen uzatıldığında avuç içi aşağı ve parmak boğumları yukarıya bakacak şekilde yumruğunuzu çevirin. Sol elinizi orijinal konumuna geri getirin.8. Nefes verirken bir darbe yapın ve eli nefes alırken geri getirin.9. Her iki tarafta 8'er kez yapın.Bu Parçada yumrukların sıkıca sıkılması gerekir. Ayak parmaklarınızla yeri kavrayın. Tüm vücudun gücünü kullanarak yavaşça vurun; hızlı bir yumrukla aynı şey değil. Zihniniz egzersizi yapmaya odaklanmalı ve sanki çok kızgınmışsınız gibi gözleriniz şiddetli bakmalıdır. Kan dolaşımını artırır, iris, serebral korteks ve otonom sinir sistemini uyarır. Parlama egzersizin çok önemli bir parçasıdır. Sıkılı yumruğun gücünün artmasına yardımcı olur . Bu egzersizin uzun süreli performansı kasların gelişimine katkıda bulunacak ve vücudun güç ve dayanıklılığını artıracaktır.

Sekizinci Parça:

Topukları Kaldırmak ve İndirmek

Vücudu Sarsmak ve Tüm Hastalıkları Tedavi Etmek İçin

1. Dikkatte durun, ayaklarınız bitişik veya birbirinden bir santimetreden fazla uzak olmayacak şekilde. Eller yanlarda serbestçe sarkıyor, bacaklar düz.

2. Ayak parmaklarınız üzerinde dengede kalmak için her iki topuğunuzu aynı anda yerden kaldırın. Gözleriniz dümdüz ileri veya hafifçe yukarı bakmalıdır.

3. Her iki topuğunuzu yere indirirken keskin bir şekilde nefes verin.

4. Topuklarınızı kaldırırken nefes alın ve indirirken nefes verin.

5. 8 kez tekrarlayın.

Bu son Parça, tüm Baduanjin kompleksine güzel bir son dokunuş görevi gören vücutta hafif bir titreşime neden olur.

Fırını Ön Isıtmak

Dört haftadır Taocu uygulamalar yapıyorsunuz. Zihin Kontrolü egzersizlerini düzenli olarak uyguladıysanız, şimdiye kadar bazı ilginç sonuçlar almış olmalısınız. Üçüncü Hazine uygulamasının, Bilinci, yani yüksek bilinci uyarmayı amaçladığını zaten fark etmiş olabilirsiniz.

Geçen hafta, bilincimizi gözlerin arasındaki Üçüncü Göz Noktasının üç santim ötesine getirerek seansımızı sonlandırdık. Bu, Kristal Saray, Yukarı Dan Tian veya İlkel Ruh Noktası olarak da adlandırılan Cennetsel Kalbin yeridir .

Bu kitaptaki Üç Hazine alıştırmalarının çeşitli varyasyonlarında gördüğünüz gibi, vücudun farklı bölümleri arasındaki bağlantıyı hissetmek veya görselleştirmek Taocu Yoga ve Çigong'un çok önemli bir parçasıdır.

Batı'da büyük ölçüde bilinmeyen, ancak gerçek uygulamanın anahtarı olan bir bağlantıyı incelemenin zamanı geldi. Meditasyonunuzun mantıklı olması için biraz daha teori vermeliyim.

Annemizin rahminde yüzdüğümüzde ona göbek bağıyla bağlıydık. Annemizin Jing'i bu göbek bağı yoluyla vücudumuza girdi ve "Qi Okyanusu" nda göbeğin arkasında birikti . Bu "Qi Okyanusu"nun merkezi kısmı Danupian veya daha doğrusu Aşağı Dantian'dır . Bu yer, Aşağı Danypian , gözlerin arasında yer alan Yukarı Dan Tian ile bağlantı kurmaya çalışıyoruz.

*Balina. Kihai.

Aşağı Dan Tian'ın yeri kişiden kişiye değişir, ancak genellikle göbeğin iki parmak altında ve göbek ile sırt arasında, vücut genişliğinin yarısı veya üçte ikisi içe doğru yer alır. Bir Taocu için burası tüm vücuttaki en önemli yerdir. Ancak, farklı Çince metinlerin Dan Tian'ın yerini farklı şekillerde tanımladığını unutmayın . Bu kitaptaki alıştırmalar için verdiğim konumu kullanın. Daha sonra Mikrokozmik Yörüngeyi incelediğimizde göbeği de Dan Tien olarak kullanacağız .

Dantian kelimesi "İksir Tarlası" veya "Hap Tarlası" olarak çevrilir. Bu, simyasal Yaşam İksiri ve Ölümsüzlük Hapı (bir ve aynıdır) anlamına gelir. Bu bize çalışmaların anahtarını verir ve Altın Çiçeğin sırrını kısmen ortaya çıkarır.

Aşağı Dan Tian , Jing Özünün Qi'ye dönüştüğü yerdir . Bu, Birincil Qi - Yuan Qi'mizi geri yükler. Bu Primal Qi , İksir veya Haptır.

Teori çok basit. Taocular, doğum anında içimizde var olan İlkel Enerjiyi geri getirmenin bir yolunu arıyorlardı. Bu İlkel Enerji sağlığımızı korur ve tüm vücudumuzda Yaşam Gücü Enerjisinin (Primal Qi'nin başka bir adı) serbest akışını sağlar. Taocular, İlkel Qi'yi eski haline getirmenin vücuda mükemmel sağlığı geri kazandıracağına inanırlar .

Süreç, sanki bir çekül üzerindeymiş gibi, konsantrasyonunuzu Üçüncü Göz noktasında bulunan Üst Dan Tian'dan Aşağı Dan Tian'a düşürmenizle başlar . İksir, Alt Dan Tian'ın hızlı Karın Solunumu ile ısıtılmasıyla hazırlanır . Bu tür nefes almaya Körüklü Nefes diyoruz.

Körüklü Nefes ile hızlı ve güçlü bir şekilde nefes alıp karnınızı şişirirsiniz. Hızlı ve güçlü bir şekilde nefes verin. Soluma ve ekshalasyon bir saniyeden fazla sürmemelidir. Nefes almak, demircinin ateşinin ısısını yükseltmek için eski bir demirci körük sallıyormuş gibi görünmelidir. Bu aynı zamanda ikinci adı olan Rapid Fire'ı da açıklıyor. Aşağı Dan Tien'in neden Fırın olarak da adlandırıldığı artık açık . Körükleri Solumak Fırının sıcaklığını yükseltir, bu nedenle bu haftaki uygulamanın adı: "Fırını Isıtmak".

Bu Zihin Kontrolü egzersizleri her hafta üst üste bindirilir. Bu kitabı sıkıcı hale getirmemek için önceki haftalardaki alıştırmaların ayrıntılarını tekrar etmeyeceğim. Ancak, yeni malzemeye geçmeden önce geçen haftaki alıştırmanın ne kadarını tamamlamanız gerektiğini size anlatacağım. En önemli şey, temel egzersizleri yapmaya devam etmektir. Şimdi sağlam bir temel atıyoruz. Buraya kadar okuduysanız ve çalışmaya devam ediyorsanız övgüye layıksınız. Sabrınız ödüllendirilecek.

1. Geçen haftaki Zihin Ayarlama egzersizini, gözlerinizin farklı bölgelerine bir gülümseme gönderdiğiniz ve bu gülümsemeyi dudakların kalkık köşelerindeki gülümsemeyle ilişkilendirdiğiniz noktaya kadar tekrarlayın. Gözlerin dış ve iç köşelerini, göz bebeklerini, irisleri, beyazları ve üst ve alt göz kapaklarını bağladıysanız, bu haftaki egzersize başlamaya hazırsınız demektir.

2. Sol gözünüzün tamamının gülümsediğini hissedin ve dudaklarınızın kalkık sol köşesi ile ilişkisini hissedin. Gülümserken sol gözünüzün dış köşesinin kıvrıldığını hissedin.

3. Sağ gözünüzün tamamının gülümsediğini hissedin ve dudaklarınızın sağ köşesi ile ilişkisini hissedin. Gülümserken sağ göz kıvrımınızın dış köşesini hissedin.

4. Konsantrasyon noktasını hızla burnun ucuna getirin ve yeterince hızlı bir şekilde burnun tüberkülüne ve ardından Üçüncü Göze yükseltin.

5. Gülüşünüzü Göksel Göz'e doğrultun. Bu gülümsemenin Göksel Göz'ün arkasındaki boşluğa nasıl girdiğini hissedin, duygu sanki görüşünüzü geri çevirip kafanızın içine bakabiliyormuşsunuz gibi olmalıdır. Orada iki dakika veya daha fazla kalın.

6. Dilinizi dişlerinizin ön tarafı ile dudaklarınızın iç kısmı arasına yerleştirin, dilinizi 9 kez - hangi yönde olursa olsun - bir daire içinde kaydırın, ardından dilinizi dişlerinizin arkasına yerleştirin ve dilinizi 6 kez ters yönde kaydırın. Ağzınız tükürük ile dolmalıdır. Alt çenenizi sanki "tükürük çiğniyormuşsunuz" gibi ileri geri hareket ettirin ve içini bir gülümsemenin enerjisiyle doldurun.

7. Dilin ucunu dişlerin arkasındaki damağa yerleştirin. Çenenizi içeri çekin, boynunuzun arkasını düzeltin ve boğazınızı sıkın, tükürüğü bir sesle yutun.

8. Tükürüğün yolunu takip edin ve konsantrasyonunuzu ve gülümseme enerjinizi Aşağı Dan Tien'e, vücudun yaklaşık üçte ikisi derinliğine ve göbeğin bir inçten biraz daha aşağısına getirin. Hiçbir şey hissetmiyorsanız, sadece hayal gücünüzü kullanın ve nasıl olması gerektiğini hayal edin.

9. Körüklü Nefesi gerçekleştirin—Karın Nefesinde olduğu gibi, her bir nefes alma veya nefes verme bir saniyeden fazla sürmeden yaklaşık 18 veya daha fazla kısa, keskin nefes alma ve nefes verme. Nefes verirken karnınızı kuvvetlice kasmak için karın kaslarınızı kullanın. Burnunuzdan nefes alın ve verin.

10. Aşağı Dan Tian'ın ısınmaya başladığını hissetmelisiniz.

Bunu hissetmeye başlamanız birkaç gün hatta haftalar alabilir, ancak pratik yaparsanız er ya da geç burada sıcak hissedeceksiniz. Konsantrasyonunuzu birkaç dakika boyunca Aşağı Dan Tian'da tutun ve aynı zamanda yavaş Karın Solunumuna geçin (buna Yavaş Ateş denir).

11. Egzersizin tamamlanması:

Erkekler : Sol elinizi göbeğinizin üzerine koyun ve sağ elinizle yukarıdan örtün. Saat yönünde 36 daire yapın (solda yukarıdan aşağıya ve sağda yukarı doğru), daireler üç inçten fazla olmamalı, avuç içleri üst üste binmeli. Ardından yönü tersine çevirin ve saat yönünün tersine 24 daire yapın. Ayrıca qi'yi göbek çevresinde yönlendirmek için zihninizi kullanın . Son harekette, qi'yi Aşağı Danupian'a yönlendirin.

Kadınlar: Sağ elinizi göbeğinizin üzerine koyun ve sol elinizle yukarıdan örtün. Saat yönünün tersine 36 daire yapın (sağda yukarıdan aşağıya ve solda yukarı doğru gidin), daireler üç inçten fazla olmamalıdır, avuç içleri üst üste binmelidir. Ardından yönü değiştirin ve saat yönünde 24 daire yapın. Ayrıca qi'yi osuruk etrafında yönlendirmek için zihninizi kullanın . Son harekette, qi'yi Aşağı Dan Tian'a yönlendirin.

12. Avuçlarınızı birbirine sürtün ve Yüz Masajı yapın. Avuç içlerinizi tekrar ovun, onlarla gözlerinizi kapatın ve qi'yi gözlerinizle emdirin.

Burada bazı yeni ve çok önemli tekniklerle tanışacaksınız. 11. adımda, Aşağı Dan Tian'da Enerji toplamayı öğreniyorsunuz . Yüz Günlük Uygulamanın geri kalanında, Zihin Kontrolü egzersizlerini tamamlamanın olağan yolu bu olacaktır.

Dan Tian'daki ısıyı neredeyse anında hissedecek . Diğerleri için biraz zaman alacaktır. Bu tür bir kitap derlemenin zorluklarından biri de budur. Bazılarınız birinde başarılı olacak, bazılarınız diğerinde. Her birinizin yanında olamamam ve kişisel talimatlar verememem üzücü. Hiçbir şey hissetmiyorsanız, bu egzersizi her gün yapın ve ardından Beşinci Haftaya geçin. Fırını Yeniden Isıtmaya üç hafta sonra İçsel Gülümsemeyi öğrendikten sonra devam edeceğiz. Dördüncü haftanın sonunda göbek çevresinde de sıcaklık hissetmeniz gerekir. Gergin olmayın ve sonuçları kovalamayın. Zamanında gelecekler. İlerlemeniz hakkında endişelenmek sadece ilerlemenizi engelleyecektir. Hissetmeniz gereken tek şey, karnınızın alt kısmında biraz sıcaklık. Er ya da geç hissedeceğiniz gerçeğiyle rahatlayın.

beşinci hafta

Bu hafta Yüz Günlük Uygulamaların birincisini bitirip ikinci ayını başlatıyoruz. Umarım şimdiye kadar verdiğim materyali beğenmişsinizdir. Derslerimi olabildiğince basit ve kolay anlaşılır yapmaya çalıştım. Geri dönüp öğrendiklerinizi gözden geçirmenizi şiddetle tavsiye ediyorum. Tüm bunlar, Yüz Günlük Uygulamada başarı için gereken sağlam temeli oluşturmak için gereklidir.

Şimdiye kadar birçok alıştırmayı zaten biliyorsunuz - İyileştirici Sesler, Taocu Gençleştirici Kendi Kendine Masaj, Sekiz Parça Brokar ve Cinsel Kung Fu - ve bunların hepsi her gün uygulanabilir. Her gün eski ve yeni şeyleri yapmak zorunda değilsiniz. Sana seçmen için yeterince şey verdim. Sadece bir tavsiye: Sürekli olarak görmezden geldiğiniz bir egzersiz türü veya grubunuz varsa, o zaman en çok ihtiyacınız olan egzersizlerin bunlar olması oldukça olasıdır.

Karın Solunumu ve Perineal Güç: 

İkinci Bölüm

Bu haftaki Zihin Kontrolü egzersizi, geçen haftaki egzersizin sadece bir varyasyonu olacak. Geçen hafta perine ve anüsün ekshalasyonuyla birlikte Abdominal Solunumu inceledik.

Perineal bölge hakkındaki bilgilerimizi güçlendirmeye ve zenginleştirmeye devam edeceğiz. Daha önce yaptığımız gibi nefes almaya devam edeceğiz. Ekshalasyonda, anüse dokunmadan dönüşümlü olarak sadece perine kaslarını sıkacağız, ardından perine olmadan sadece anüsü sıkacağız.

Perineal bölgeyi güçlendirmenin önemi göz ardı edilemez. Dik bir pozisyon aldığımızda tüm gövdemiz perineumun üzerindedir. Bu bölge zayıfsa, vücudun geri kalanı üzerinde derin bir etkisi vardır; sürekli enerji kaybederiz. Bu alan güçlü olduğunda, sadece perinemizi güçlendirmekle kalmayan, aynı zamanda Yönetim Kanalı ve İşlevsel Kanalda chi'yi yukarı ve aşağı yönlendirme yeteneğimiz açısından son derece önemli hale gelen Perine Gücünü oluştururuz.

1. Karından Nefes Alırken olduğu gibi alt karın bölgesini genişleterek nefes alın.

cinsel organlar ve anüs arasında bulunan perineyi (Huiyin) çekerken karın kaslarını nefes verin ve sıkın . Anüsün kendisini veya cinsel organları sıkmayın.

3. Perineyi gevşetin ve alt karın bölgesini her yöne eşit şekilde genişleterek bir kez daha Abdominal Nefes alın.

4. Sadece anüsü çekerken karın kaslarını nefes verin ve sıkın. Perinenin kendisini veya cinsel organları sıkmayın.

5. Nefes alarak anüsü gevşetin.

6. Günde en az beş dakika egzersiz yapın, dönüşümlü olarak bir ekshalasyonda perineyi ve sonrakinde anusu yukarı doğru çekin.

Beşinci Şifa Sesi: Dalağın Sesi

Dalak, beş ana Taocu iç organ arasında belki de en az çalışılanıdır. Taocular, dalağın bizi belirli hastalıklardan koruyan antikorlar ürettiğine inanırlar. Dalağın ve işlevlerinin hâlâ bir sır olarak kabul edildiği Batı'da, bu işlev geniş ölçüde tanınmamıştır. Diğer dört ana organdan farklı olarak dalak kaybının vücutta ciddi hasarlara yol açması gerekmez. Dalak, yıpranmış kırmızı ve beyaz kan hücrelerini uzaklaştırır, hemoglobini parçalar ve vücudumuzda bir demir deposu görevi görür. Cenin aşamasında ve doğumdan hemen sonra, dalak tüm kan hücrelerini üretir, ancak yaşamın dokuzuncu ayında bu işlevlerin çoğu kemik iliği tarafından üstlenilir ve dalak, lenfositler olarak bilinen beyaz kan hücrelerini üretir.

Dalak, karın boşluğunun üst kısmında, vücudun sol tarafında bulunur. Yumuşak oval bir organdır. Dalak, karaciğerden dalağa uzanan bir hat üzerinde vücudun ortasında uzanan pankreas ile doğrudan temas halindedir. Pankreas vücudumuzun varlığı için hayati öneme sahiptir. Kan şekerini düzenleyen insülini üretir. Yeterli insülin yokluğunda, kan şekeri toksik seviyelere yükselir, bu tam olarak diyabette olan şeydir. Aşırı insülin, kontrol edilmediği takdirde ölüme de yol açabilen hipoglisemi olarak bilinen bir duruma yol açar.

Taocular dalak ve pankreas arasındaki yakın ilişkiyi fark ettiler. Çoğu zaman bu organlardan birlikte bahsedilir: “dalak / pankreas”. Dalağın şifalı sesi her iki organa da yayılır. Sesin kendisi: H-U-U-U-U-U-U. Bir baykuşun ağlaması gibi geliyor.

Dalağın dış organı ağızdır, özellikle dudaklardır. Bazı eski kaynaklar ayrıca yüzün tüm kaslarını da içerir.

Dalağın elementi Dünya'dır. Dalağın olumsuz duyguları kaygı ve kendine acımadır. Olumlu duyguları veya nitelikleri, kendisine ve başkalarına karşı açıklık ve adalettir.

1. Bacaklarınızı genişçe açarak bir sandalyeye oturun. Elleriniz uyluklarınızın ortasında, avuç içi yukarı bakacak şekilde dinlenin.

2. Göğsünüzün en alt kısmında, karnın sol üst kısmında yer alan dalağınızı net bir şekilde gözünüzde canlandırın ve ayrıca mide seviyesinde vücudun ortasından geçen pankreası görselleştirin.

3. Karın Nefesinde olduğu gibi derin nefes alın, kollarınızı kaldırın ve her iki elinizin işaret, orta ve yüzük parmaklarını sternumun yaklaşık 1,5 ila 2 inç altında solar pleksusa doğru bastırın.

4. Solar pleksusa baskı yapmaya devam etmek

nefes verin ve işitme mesafesi dışında H-U-U-U-U-U-U sesini söyleyin.

5. Nefes vermeyi bitirdiğinizde hafifçe öne doğru eğin.

6. Dalak ve solar pleksustan çıkan aşırı ısıyı hayal edin veya hissedin. Nefes verdiğinizde ve H-U-U-U-U-U sesini çıkardığınızda, kaygı ve kendine acımanın dalaktan/pankreastan atıldığını hayal edin.

7. Başlangıç pozisyonuna dönün, dik oturun, avuç içleriniz kalçanızda.

8. Sessizce oturun, normal nefes alın ve dalak bölgesini, mideyi, solar pleksusu ve pankreası parlak sarı veya altın rengi bir ışık altında görselleştirin. Açıklık ve adalet gibi niteliklerin tüm alanı nasıl doldurduğunu hissedin veya hayal edin. (Açıklık, yeni fikirlere, insanlara veya duyumlara açık olma yeteneği anlamına gelir.)

9. Bir seansta en az üç kez tekrarlayın.

Taocu Gençleştirici Kendi Kendine Masaj

Ağız, dalağın dış organıdır. Taocu Gençleştirici Kendi Kendine Masaj bölümünde bu hafta ağız ve dişler için egzersizlere odaklanacağız.

Dişleri tıklatmak

Bu, en ünlü Kendi Kendine Masaj tekniklerinden biridir ve genellikle Oturan Baduanjin'in bir parçası olarak öğretilir. Sadece dişlerini tıkla. Genellikle buna geçen hafta öğrendiğimiz Taocu Tükürük Yutma eşlik eder. Tıklama, dişlerin sağlıklı kalmasına yardımcı olur ve diş eti hastalıklarını önler. Aynı zamanda , çene ve kafatası kemiklerine etki ederek bu bölgedeki gerginliği gidermeye yardımcı olan hafif bir titreşime neden olur. Dişlerinizi tıklamak günlük olarak yapılmalıdır.

1. Arka dişlerinizi yaklaşık 18 kez tıklayın.

2. Ön dişlerinizi yaklaşık 18 kez tıklayın.

3. Vaktiniz ve arzunuz varsa Tükürük Yutmayı yapın.

Diş etlerine dokunmak

Bu, diş etlerinizi sağlıklı tutmak için başka bir kolay egzersizdir.

1. Ellerinizi ısınana kadar ovun.

2. Her iki elinizin işaret, orta ve yüzük parmaklarını kullanarak, parmaklar oval kapalı bir yolda hareket ederken üst ve alt dişlerin etrafındaki diş etlerine hafifçe vurun. Ağzın içindeki diş etlerine değil, dudakların çevresine hafifçe vurun.

Ağzınızı güzelleştirmek için masaj yapın

Bu alıştırma, 3. Haftada öğrendiğiniz Gülümseme egzersizlerinde size yardımcı olacaktır. Ama ağzınızı daha güzel hale getirmenin bir yolu olarak kendi başına da iyidir.

Görünüm genellikle bir kişi hakkında çok şey söyler. Birinin yüzündeki ifade bize o kişinin mutlu mu yoksa üzgün mü olduğunu söyler. Üzüntü, stres, depresyon ağız kaslarının zayıflamasına ve doğal tonunu kaybetmesine neden olur. Bu da ağzın köşelerinin sarkmasına ve yüze üzgün veya depresif bir ifade vermesine neden olur.

Bir kişi neşeli ve mutlu görünüyorsa, o zaman çok daha çekicidir. Neşeli ve mutlu bir görünüm, esas olarak ağız köşelerine ve gözlere bağlıdır. Ağız kaslarınıza masaj yapmak, ağzınızın köşelerini yukarı çekmenize yardımcı olacaktır. Ağzınızın köşeleri kalktığında yanaklarınız da kalkıyor ve tüm yüz şimdiden daha fazla pozitif enerjiyle doluyor gibi görünüyor. Bu enerjiyi gülen gözlerle birleştirmek yüzünüzü aydınlatacak ve kendinizi çok daha mutlu hissetmenizi sağlayacaktır. Dene. Biraz pratik yapın ve insanlar sizdeki değişikliği hemen fark edecek.

1. Ellerinizi ısınana kadar ovun.

2. Başparmağınızı ve işaret parmağınızı ağzınızın köşelerine getirin.

3. Qi'nin parmaklarınızdan ağzınızın köşelerine doğru hareket ettiğini hissedin.

4. Dudakların köşelerine hafifçe bastırın ve yaklaşık bir inç kadar gözlere doğru kaldırın.

5. Bırakın.

6. Her gün 10 ila 20 kez yapın.

qigong

Yıllar boyunca, çeşitli öğretmenlerden öğrenme ve qigong yapan çeşitli insanları gözlemleme fırsatım oldu. Birçok farklı şekil ve stil var. Çinli öğretmenlerden biri bana iki yüzden fazla farklı şekil bildiğini söyledi. Mantak Chia sürekli olarak en önemli şeyin birkaç temel formda ustalaşmak ve chi'yi kontrol etmek için sağlam bir temel oluşturmayı öğrenmek olduğunu söylerdi . Hiçbir zaman sağlam bir temel oluşturmamış olanların, Tao'da ilerlediklerini düşünerek kendilerini kandırarak Yol'u takip etmekten giderek uzaklaşırken, qigong ve tai chi'nin giderek daha fazla yeni biçimlerini öğrenmeye devam ettiklerini söylüyor.

Şahsen ben yeni formlar öğrenmeyi seviyorum. Ancak, kısa sürede çok fazla farklı form öğrenmeye çalışmıyorum çünkü her birine hakim olmak çok uzun sürüyor. Bildiğim her şeyi uygulasaydım, günde yirmi dört saat yapardım. Buna gerek yok. Derslerimizin en başında, her gün sadece on beş dakikanızı buna ayırmanız gerektiğini söylemiştim. Ancak bu hafta muhtemelen günde yarım saat veya daha fazlasını buna ayırmanız gerekecek. Ve yine de, o kadar değil. Birçok farklı teknik vermeme rağmen, her haftanın tüm egzersizlerini öğrendikten sonra bunları tamamlamanız çok fazla zamanınızı almayacaktır.

Vücuda alınan ölümcül darbeleri absorbe etme yeteneği gibi, deneyimli dövüş sanatçıları tarafından uygulanan gelişmiş qigong biçimleri vardır, ancak bu, bu kitabın kapsamının çok ötesindedir. Sekiz Parça Brokar gibi daha ılımlı formlar da vardır. Nefes ve hareketi birleştirerek, Enerjiyi hareket ettirmeye çalışırlar. Qi akışını hissetmeyi ve kontrol etmeyi amaçlayan yumuşak formlar da vardır . Bu formlar çok az hareket gerektirir veya hiç hareket gerektirmez ve genellikle qi'yi parmak uçları ve avuç içi yoluyla emme ve iletme yeteneğini içerir . Çigong'un bu dalı, enerji şifası ile ilişkilidir. Bu hafta bu kategoriden bazı temel egzersizleri inceleyeceğiz.

Parmak uçları ve avuç içi aktivasyonu

1. Ellerinizi ısınana kadar ovun.

2. Avuçlarınızı birbirine bastırarak ellerinizi kalp hizasına kaldırın.

3. Avuç içleriniz arasında yaklaşık bir inç olacak şekilde ellerinizi yavaşça ayırın. Parmaklarınız birbirine doğru hafifçe kıvrık olmalı ve parmak uçlarınız neredeyse değecek şekilde olmalıdır.

4. Gözlerinizi ve zihninizi iki avuç içi arasındaki noktaya odaklayın. Bu , qi'nin avuç içlerine ve parmak uçlarına akmasına neden olur.

5. Ellerinizin arasında bir Enerji topunun oluştuğunu hissedin. Kelimelerle tarif etmesi çok zor olan titreyen veya yayılan bir ısı veya bir Enerji ağı hissedebilirsiniz. Ellerinizin arasındaki "boş" alanda bir şey hissetmelisiniz.

6. Avuç içleri arasındaki mesafe dört veya beş inç'e çıkana kadar kollarınızı yavaşça biraz daha ayırın, parmaklar hala birbirine doğru bükülü. Zihninizi kullanarak chi topunun büyüdüğünü hissedin.

7. Ellerinizi birkaç kez birleştirip ayırmaya çalışın. Kollarınızı yanlara doğru daha da açarsanız, avuç içi arasındaki enerji bağlantısının kaybolduğu bir noktaya ulaşırsınız. Bu nokta kişiden kişiye değişir ve bir dizi değişkene bağlıdır. Bu şekilde deney yaparak, chi topunu kaybetmeden önce avuçlarınızı ve parmak uçlarınızı ne kadar uzağa açabileceğinizi öğrenin .

8. Ellerinizi birbirine yaklaştırın ve chi topunun kasıldığını hissedin.

Chi topuyla oynayın. Parmak uçlarınıza dokunun ve topun veya yayılan qi'nin ellerinizi yanlara doğru ittiğini hissedin.

10. Qi topunu avuçlarınızın arasında tutarak önce yukarı, sonra aşağı, sola ve sağa çevirin. Topla oyna.

11. Orijinal konumuna geri dönün, avuç içlerinizi birbirinden ayırın ve birkaç kez birleştirin.

12. Kapanış: Elleriniz dizlerinizin üzerinde, avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde otururken, nefes alırken avuç içlerinizin merkezine qi çektiğinizi ve nefes verirken aynı noktadan qi gönderdiğinizi hissedin veya hayal edin. Avuç içleriniz nefes alıyormuş gibi hissetmeli. Bunu en az otuz saniye boyunca yapın. Ayakta dururken, avuçlarınızı yukarı bakacak şekilde açın ve nefes alırken avuç içlerinizin merkezine qi çektiğinizi ve nefes verirken bu noktalardan qi gönderdiğinizi hayal edin veya hissedin. avuç içi nefes alıyordu. Bunu otuz saniye veya daha uzun süre yapın.

Taoizm'in aksiyomlarından biri şöyle der: "Kan qi'yi takip eder." Bu, qi'yi vücudunuzdaki belirli bir noktaya yönlendirir veya toplarsanız, o noktaya kan akışını da artıracağınız anlamına gelir . Parmak uçları vücudumuzdaki birçok enerji kanalına bağlıdır. Parmak uçlarında ve avuç içlerinde qi toplamak , organlarımız ve bezlerimizdeki qi'yi aktive eder ve aynı organ ve bezlerdeki kan dolaşımını iyileştirir. Pek çok egzersizin elleri ovuşturarak başlamasının nedenlerinden biri de budur. Muhtemelen soğuk ellerin zayıf kan dolaşımının bir işareti olduğunu duymuşsunuzdur. Taocular da buna inanıyorlardı. Elleriniz üşüyorsa artık bu durumun üstesinden gelmek için bir çareniz var. Bu arada, eğer elleriniz normalde sıcaksa, chi topunu başlangıçta hissetmeniz daha zor olacaktır . Ancak pratik, başarılı olmanıza yardımcı olacaktır.

Yin-Yang avuç içi

Bu egzersiz, son alıştırmada tanıttığımız avuç içi nefes alma konseptini genişletiyor. Taocular, avuç içlerinin Evrenin Qi'sini (Göksel Qi ) emmek ve onu çevremizdeki dünyaya aktarmak için eğitilebileceğine inanıyorlardı . Taocu evren resminde, tezahür etmiş tek bir evren üç temel güç tarafından kontrol edilir. Onlara "Üç Saf" denir. Bu Üç Saf Olan, Yin ve Yang'ın etkileşimi ile yaratıldı. Klasik Taocu eser Daode Ching şöyle der:

Tao, Bir'i (Taiji) doğurdu. Bir, İki'yi (Yin ve Yang) doğurdu. İki, Üç'ü (Üç Saf) doğurdu. Üç her şeyi doğurdu.

Üç Saflık şunlardır:

Evrenin Qi'si veya Heavenly Qi; insan qi'si; dünyanın qi'si.

Heavenly Qi , tüm gezegenlerden, yıldızlardan ve takımyıldızlardan gelen Qi'yi veya Enerjiyi ve ayrıca Tanrı'nın Enerjisini (yaratma gücü ve evrensel sevgi) içerir. İnsan Qi , gezegenimizin yüzeyinde var olan ve insan yaşamını sürdüren Enerjidir. Dünyanın gücü, gezegenin içerdiği tüm güçleri içerir; Beş Elementin güçleri de onunla ilişkilidir.

Bu alıştırmada, kendimizi, insan seviyesini yukarıdan Cennetsel Kuvvet ve aşağıdan Dünya Kuvveti ile bağlarız. Bunu yapmak için, Heavenly Qi'yi sol ile emeriz.

yin avucumuzla ve onu sağ yang avucumuzla Dünya'ya gönderin*. Daha önce, Yin ve Yang'ı tanımlarken, en çok onların alıcılık (Yin) ve etkinlik (Yang) yönleriyle ilgileneceğimizi söylemiştim. Sol avucumuz Göksel Qi'yi alır ve bu nedenle Yin'dir. Sağ avucumuz aktiftir, qi'yi Dünya'ya yönlendirir ve bu nedenle Yang'dır.

Yin-Yang Palm, her zaman bir gülümsemenin enerjisiyle zenginleştirilen çok basit ve sakinleştirici bir uygulamadır.

1. Bir sandalyeye dik oturun, gözlerinizi kapatın ve gözlerinizde gülümseme enerjisi yaratın, ağzınızın köşeleriyle bağlantıyı hissedin.

2. Sol eliniz sol uyluğunuzun üzerinde, parmaklarınız açık, avuç içi gökyüzüne dönük.

3. Sağ eliniz sağ uyluğunuzun üzerinde, parmaklarınız açık, avuç içi yere dönük şekilde duruyor.

4. Nefes alırken qi'nin saat yönünde aşağı doğru spiral çizdiğini ve sol avucunuzun merkezine girdiğini hayal edin.

5. Qi , sol kolunuzu omzunuza ve göğsünüzden sağ omzunuza doğru hareket ettirir.

6. Nefes verirken chi sağ avucunuzdan yayılır ve saat yönünün tersine spiral olarak yeryüzüne iner.

7. Bunu birkaç dakika daha yapmaya devam edin.

8. Son olarak ellerinizi ovun ve yüzünüze masaj yapın.

chi'yi kendine veya başkalarına yönlendirmek için sağ avucun kullanıldığı birçok Taocu şifa uygulamasının temelini oluşturur . Çin'de en gelişmiş sanat biçimlerinden biridir. Qi iletimi bilimsel olarak kabul edilir ve Çinli doktorlar tarafından uygulanır. Lütfen iletilen qi'nin uygulayıcı tarafından önce dışarıdan emildiğini, böylece kendi enerjisini iletmek yerine bir kanal görevi gördüğünü unutmayın. İkincisi, enerjinin tükenmesine yol açabileceği için son derece tehlikeli bir uygulama olarak kabul edilir**.

* Klasik Taoizm'de sol taraf yang, sağ taraf ise yin'dir.

qi ile çalışmanın iyileştirici yönleri hakkında daha fazla bilgi için bkz. örneğin: Diana Stein. Reiki'nin Temelleri. Kadim Şifa Sanatına Dair Eksiksiz Kılavuz. K.: "Sofya", 1998.

Cinsel Kung Fu

Üçüncü Haftada, kendi Ching Chi - Cinsel Enerjimizin üretimini nasıl artıracağımızı öğrendik. Geçen hafta, erkek ve dişi Cinsel Enerjileri dengelemek için tasarlanmış Taocu aşk tekniklerinin bir hazinesinin parçası olan bir uygulama olan Dilin Kung Fu'su ile tanıştırıldık.

ve kadınların adet gördüklerinde ching chi'lerini kaybettiklerini birçok kez söyledim . Bunlar, Cinsel Enerjinin her iki cins tarafından da kaybedilmesinin iki ana yoludur. Cinsel organlarımız zayıfsa ching chi'mizi de kaybederiz .

Hem kadınların hem de erkeklerin cinsel organlarında , doğru tonda değillerse ching-chi'nin sızabileceği iki "kapı" vardır. Bu haftaki alıştırma, İki Ön Kapıyı Kapatmak, size o kapının nerede olduğunu gösterecek ve onu nasıl güçlendireceğinizi öğretecek. Erkek ve kadın anatomisindeki farklılık nedeniyle, uygulama temelde aynı olsa da, egzersizin tanımı her cinsiyet için farklı olacaktır.

İki Ön Kapıyı Kapatma

Erkekler: İlk kapı penisin en ucundaki delikte bulunur. Bu noktaya konsantre olursanız, bu deliği kapatabilirsiniz. İkinci kapı, penisin vücuda bağlandığı yerde bulunur. Bu noktanın hemen arkasında ürogenital diyafram bulunur. Bu yere konsantre olursanız, ürogenital diyaframı kasarak bu kapıyı da kapatabilirsiniz.

1. Penisin ucundaki geçidi hafifçe sıkın.

2. Penis tabanındaki (ürogenital diyafram) kapıyı sıkıştırın.

3. Aynı anda göz kaslarını içeri çekin. Yapabiliyorsanız, irisin yuvarlak kaslarına ve gözleri çevreleyen kaslara özel dikkat gösterin ve onları içeri çekin.

4. Bunu 3 ila 9 kez yapın.

5. Bu egzersizi nefesle koordine etmek zorunda değilsiniz. Ama istersen, yapabilirsin. Nefes alırken pull-up'ları deneyin ve ardından pull-up'ları verin. Sizce hangi yol daha güçlü?

Kadınlar: Birinci kapı vajinanın açılmasıdır. Vajinal dudaklara konsantre olun ve sıkın. İkinci kapı vajinanın içinde, ürogenital diyaframın yanında, serviks açıklığının önünde bulunur. Buraya konsantre olursan bu kapıyı da kapatabilirsin.

1. Vajinanın dudakları arasındaki geçidi hafifçe sıkın.

2. Vajina içindeki ürogenital diyaframın yanındaki kapıyı sıkın.

3. Aynı anda göz kaslarını içeri çekin. Yapabiliyorsanız, irisin yuvarlak kaslarına ve gözleri çevreleyen kaslara özel dikkat gösterin ve onları içeri çekin.

4. Bunu 3 ila 9 kez yapın.

5. Bu egzersizi nefesle koordine etmek zorunda değilsiniz. Ama istersen, yapabilirsin. Nefes alırken yukarı çekerek ve ardından nefes verirken yukarı çekerek vajinanın açılmasını (ilk kapı) deneyin. Sizce hangi yol daha güçlü?

Erkekler ve kadınlar: İkinci kapıyı bulmakta zorlanıyorsanız, işte bu kapıyı çok iyi güçlendiren başka bir egzersiz.

İdrar yaparken, penisi veya vajinayı derin bir şekilde sıkıştırarak idrar akışını durdurmaya çalışın. İdrar akışını durdurmak için sıkmanız gereken yer ikinci kapıdır. Penis ucundaki veya vajinanın dudakları arasındaki ilk kapıyı sıkmanın akışı durdurması pek olası değildir .

İç Gülümseme: Ön Cephe

Bir gülümsemeyi gözlerimize nasıl yönlendireceğimizi zaten öğrendik. Ayrıca gülümsemeyi yutmadan önce Göksel Göz'e ve tükürüğe nasıl yönlendireceğimizi ve ardından tükürükle Tan Tien'e kadar onu takip etmeyi zaten biliyoruz.

Bu hafta da bu sürece devam ederek gülümsemeyi vücudumuzun beş ana organına nasıl yönlendireceğimizi öğreneceğiz. Bu, içimizde olup bitenlerle doğrudan temas kurmanın harika bir yoludur.

Beş ana organın yerini tam olarak biliyor olmalısınız.

İçsel Gülümseme, aynı anda pek çok seviyede çalışan tamamen Taocu bir tekniktir. İç Gülümseme gözlerle başlar. Gözler, sırayla tüm organlarımıza ve bezlerimize bağlı olan otonom sinir sistemimize bağlıdır. Gözlerimiz, stres ve tehlike anlarında organlarımızın ve bezlerimizin harekete geçmesine veya işler sakinken yavaşlamasına neden olan duygusal ipuçları olarak yorumlanan görsel girdiler alır. İdeal olarak, gözler uyaranlara karşı sakin ve dengeli bir tepki düzeyi sağlamalıdır.

İçsel Gülümseme, güçlü bir gevşeme tekniği olarak çalışır. Bunu yapmak için, bir gülümsemenin enerjisini, sevginin enerjisini, Taocu öğretilere göre duygusal durumumuzu kontrol eden beş ana organımıza doğrudan nasıl göndereceğinizi öğrenmeniz gerekir. Organlarımıza ve bezlerimize yöneltilen İç Gülümseme, iyileştirme, onarma, gençleştirme ve bunların en iyi şekilde çalışmasına yardımcı olma gücüne sahiptir.

1. Geçen hafta öğrenilen Zihin Uyumu egzersizinin ilk adımını tekrarlayın ve gülümseyen güneşi veya ayı gözünüzde canlandırın. Gülümsemenizi gözlerinizin farklı bölgelerine doğrultun ve bu gülümsemeyi dudaklarınızın köşesindeki gülümsemeyle ilişkilendirin. Gözlerin sağ ve sol dış ve iç köşeleri, göz bebekleri, irisler, beyazlar, üst ve alt göz kapakları arasında bağlantı kurun.

2. Tüm sol gözün gülümsediğini hissedin; dudakların kalkık sol köşesi ile bağlantıyı hissedin. Gülümserken sol gözünüzün dış köşesinin yukarı kalktığını hissedin.

3. Sağ gözün tamamının gülümsediğini hissedin; Dudakların yükseltilmiş sağ köşesi ile bağlantıyı hissedin. Gülümserken sağ gözünüzün dış köşesinin yukarı kalktığını hissedin.

 

4. Her iki gözün de gülümsediğini hissedin.

5. Gülüşünüzü Göksel Göz'e doğrultun. Gülümsemenin burnunuzdan yayıldığını ve oradan tüm yüzünüze yayıldığını hissedin. Yanaklarınıza ve kulaklarınıza bir gülümseme gönderin.

6. Dilinizi damağa kaldırın.

Egzersizin geri kalanında bu konumda tutun.

7. Üçüncü Göz noktasında gülümsemeyi geri yükleyin ve damağa nasıl indiğini hissedin. Damaktaki gerginliğin nasıl çözüldüğünü hissedin.

8. Dilden gırtlağa doğru bir gülümseme iner. Kafan gibi hisset

kaplumbağa kafası gibi göğse girer.

9. Kalbinize bir gülümseme gönderin. Kalbinin gülümsediğini hisset. Yerde-

kalbinizi gülümsemenin ve sevginin enerjisiyle doldurun. Vücudunuzun farklı bölgelerine atan ve kan pompalayan ve sizi hayatta tutan kalbinize teşekkür edin.

10. Ciğerlerinize bir gülümseme gönderin. Ciğerlerinize merhaba deyin ve şükredin

nefes almak ve seni hayatta tutmak için.

11. Karaciğerinize gülümseyin. Gerçek bir gülümsemeyle gülümse. teşekkür etmek

sizi hayatta tutan sayısız işlevi yerine getirdiği için karaciğeriniz.

12. Böbreklerinize gülümseyin. Her iki böbreği de gülümsemenin ve sevginin enerjisiyle doldurun.

Sıvı atıkları vücudunuzdan atıp sizi hayatta tuttukları için böbreklerinize teşekkür edin.

13. Dalağınıza ve pankreasınıza gülümseyin. Her iki organı da selamlayın ve sizi hayatta tuttukları için onlara teşekkür edin.

14. Göksel Göz'deki gülümsemeyi geri yükleyin. Göksel Gözünüzün arkasındaki boşluğa hareket eden gülümsemeyi hissedin, bakışınızı çevirebildiğinizi ve kafanızın içine bakabildiğinizi hayal edin. Bir veya iki dakika bu noktada kalın.

15. Dilinizi dişlerinizin ön kısmı ile dudaklarınızın arkası arasına yerleştirin ve her iki yönde 9 kez daire içine alın, ardından dilinizi dişlerinizin arkasına yerleştirin ve ters yönde 6 kez daire içine alın. Ağzınız tükürük ile dolmalıdır. Gülümsemenizi tükürüğe yönlendirirken alt çenenizi sanki "tükürüğü çiğniyormuşsunuz gibi" ileri geri hareket ettirin.

16. Dilinizi damağınıza dişlerinizin arkasına yerleştirin. Çenenizi içeri çekin, boynunuzu düzeltin, boğazınızı sıkın ve karakteristik bir yutkunma sesiyle tükürüğünüzü yutun.

17. Tükürük yolunu takip edin ve konsantrasyonunuzu ve onunla birlikte bir gülümsemenin enerjisini göbeğin bir inç ve biraz altında ve vücudun derinliklerinde bulunan bir noktaya - Aşağı Dan Tian'a düşürün. Hiçbir şey hissedemiyorsanız, sadece hayal gücünüzü kullanın ve burayı hayal edin.

18. Körük Nefesi yaparken yaklaşık 18 nefes alın. Bu, her nefes almanın veya nefes vermenin bir saniyeden fazla sürmemesi gereken hızlı Karın Nefesidir. Nefes verirken karın kaslarını kullanarak kuvvetlice sıkın. Burnunuzdan nefes alın ve verin.

19. Aşağı Dan Tian'ın ısınmaya başladığını hissetmelisiniz.

Nefesinizi dinlerken, birkaç dakika boyunca Aşağı Dan Tian'da konsantrasyonunuzu koruyun ve yavaş Abdominal Solunum (Yavaş Ateş) yapın.

20. Alıştırmanın sonunda:

Erkekler: Sol elinizi göbeğinizin üzerine koyun ve sağ elinizle yukarıdan örtün. Saat yönünde 36 daire yapın (solda yukarıdan aşağıya ve sağda yukarı doğru), daireler üç inçten fazla olmamalı, avuç içleri üst üste binmeli. Ardından yönü tersine çevirin ve saat yönünün tersine 24 daire yapın. Ayrıca qi'yi göbek çevresinde yönlendirmek için zihninizi kullanın . Son harekette, qi'yi Aşağı Dan Tian'a yönlendirin.

Kadınlar: Sağ elinizi göbeğinizin üzerine koyun ve sol elinizle yukarıdan örtün. Saat yönünün tersine 36 daire yapın (sağda yukarıdan aşağıya ve solda yukarı doğru gidin), daireler üç inçten fazla olmamalıdır, avuç içleri üst üste binmelidir. Ardından yönü değiştirin ve saat yönünde 24 daire yapın. Ayrıca qi'yi göbek çevresinde yönlendirmek için zihninizi kullanın . Son harekette, qi'yi Aşağı Dan Tian'a yönlendirin.

21. Ellerinizi ısınana kadar ovun ve Yüz Masajı yapın.

Ellerinizi tekrar ovun ve onlarla gözlerinizi kapatın, qi'yi gözlerinizle emdirin.

altıncı hafta

Perine Gücü ve Cinsel Kung Fu

 

Taocu Yoga çalışmasını ne kadar derinlemesine araştırırsak, Nefes Düzenlemesi ile Vücut Düzenlemesini birleştirmeyen egzersizler vermek o kadar zor hale gelir. Bahsettiğim gibi, sadece birkaç "saf" nefes egzersizi var. Havayı soluduğunuzda, içerdiği oksijen dolaşım sistemine akciğerleriniz tarafından emilir ve oradan da vücudunuzdaki tüm canlı hücrelere taşınır. Vücudumuzda Birinci Hazinemiz olan Chi ile İkinci Hazinemiz olan Jing arasında yakın bir ilişki vardır .

İkinci Haftadan beri Karın Nefesi uyguluyorsunuz. Geçen hafta, dönüşümlü olarak bir ekshalasyonda perineyi ve diğer ekshalasyonda anüsü yukarı çekmeyi öğrendiniz. Cinsel organlarımızın Ön İki Kapısını Kapatmayı da öğrendiniz.

Bu hafta daha derin nefes almayı ve hava akışını nasıl artıracağımızı öğreneceğiz. Bunu yapmak için nefes alıp mideyi ve ciğerleri genişleteceğiz. Sonra nefes almaya devam ederken dikkatimizi yukarı kaydırır ve akciğerlerin orta kısmını hissederiz. Akciğerlerin orta kısmı dolduğunda, dikkatimizi akciğerlerin en tepesine kaydıracağız ve ciğerleri tamamen doldurmak için biraz daha nefes alacağız. Kapasitenizin dolu olduğunu hissetmelisiniz.

Sonra ters sırada nefes veririz. Önce akciğerlerin tepesinden, sonra akciğerlerin ortasından ve son olarak da karnın alt kısmından nefes veririz.

Ciğerlerimizin tepesinden nefes verdiğimizde, sadece cinsel organlarımızı yukarı çekiyoruz. Akciğerlerin orta kısmından nefes verdiğimizde perineyi de sıkılaştırırız. Ve son olarak, alt karından nefes verdiğimizde anüsü de yukarı çekeriz.

Bu egzersiz, perineal bölgenin çeşitli kısımlarını sınırlandırma ve tanıma sürecini tamamlar. Bu egzersizi yaparken Cinsel Enerjiyi cinsel organlardan perineye ve son olarak da anüse çektiğinizi hissedebilirsiniz. Daha sonraki derslerde, bu ching chi'yi omurgaya ve omurganın yukarısına nasıl yönlendireceğimizi öğreneceğiz . Altın Çiçeğin Sırrı'ndaki Cinsel Enerji akışını tersine çevirme işlemine Ters Akış Yöntemi denir. Bu terim aynı zamanda Birinci Haftadan itibaren Zihin Uyumu bölümünde her defasında uyguladığınız bakışları dışa ve içe çevirme yöntemi için de geçerlidir.

1. Bu egzersiz ayakta, oturarak veya yatarak yapılabilir.

2. Karın Solunumu yapın, alt karın bölgesini doldurun ve genişletin.

3. Akciğerlerinizin alt ve orta kısımlarını tamamen doldurduktan sonra, dikkatinizi yukarı doğru kaydırarak ve alt göğsünüzü hafifçe genişleterek nefes almaya devam edin.

4. Nefes almaya devam ederken, dikkatinizi ciğerlerinizin en üst noktasına getirin ve üst ciğerlerinizi hava ile doldurun. Çok fazla nefes almayın, rahatsız veya incinmiş hissetmemelisiniz, ancak oldukça tok ve şişkin hissetmelisiniz. Muhtemelen, bir kerede bu kadar çok hava solumadınız. En başından itibaren başınız dönebilir. Bu olursa, hava beslemesini biraz azaltın, bu egzersizi yaparken tamamen rahat hissedene kadar bunu yapın.

geçen hafta yapmayı öğrendiğiniz gibi Ön Kapıyı kapatarak cinsel organlarınızı yukarı çekerken yalnızca ciğerlerinizin tepesinden nefes vermeye başlayın . Erkeklerin de testisleri sıkılaştırması gerekir. Cinsel organlarınızı bu durumda tutun, ekshalasyonun sonuna kadar gevşetmeyin.

6. Bir saniye tutun ve perineyi çekerken akciğerlerin ortasından ve altından nefes vermeye başlayın. Sonraki iki adım için bu konumu koruyun. Şimdi perine ve cinsel organları sıkıyorsunuz.

7. Bir saniye bekleyin ve nefes verirken anüsü yukarı çekerken alt karın bölgesini sıkın.

8. Anüs, perine ve cinsel organlarınızı bir veya iki saniye gergin tutun ve sonra gevşetin.

9. İlk birkaç seansta bu egzersizi en az 3 defa yapın, ardından seans başına 6 defaya veya daha fazlasına çıkarın.

Altıncı Şifa Sesi: Üçlü Isıtıcı Ses

 

Üçlü Isıtıcı, kelimenin Batılı anlamında bir organ değildir. Daha çok Taocuların vücudun üç bölgesi olarak algıladıkları şeye atıfta bulunur: üst, orta ve alt. Üst bölge sıcak, orta bölge ılık ve alt bölge soğuk kabul edilir. Üst bölge beyin, kalp ve akciğerlerden oluşur. Orta bölge böbrekler, karaciğer, dalak, pankreas ve mideyi içerir. Alt bölge, tüm alt karın bölgesini, kalın ve ince bağırsakları, cinsel organları ve mesaneyi içerir.

Üçlü Isıtıcının sesi, vücudun bu üç bölgesindeki sıcaklığı düzenlemek için kullanılır. Şifa Sesini çıkarırken, başınızdan alt karnınıza inen enerjiyi hissetmeli veya hayal etmelisiniz. Sıcak enerji alt bölgeye iner ve soğuk enerji sindirim sistemi yoluyla yükselerek her üç bölgedeki sıcaklığı dengeler.

Üçlü Isıtıcının sesi harika bir stres gidericidir. Yatmadan önce alındığında size iyi, derin ve rahat bir gece uykusu verir.

Üçlü Isıtıcı'nın kendisiyle ilişkili hiçbir duygu, öğe veya renk yoktur. Sesin kendisi: H-E-E-E-E-E-E-E-E-E-E.

2. Alt karın, orta ve üst akciğerleri doldurarak, bu haftaki Nefes Kontrolü egzersizindeki gibi tamamen nefes alın.

1. Sırt üstü yatın (veya bir sandalyenin arkasına yaslanın), kollar vücudun yanlarında, avuç içleri yukarı dönük.

3. Nefes vermeye başlayın ve Üçlü Isıtıcı H-E-E-E-E-E-E-E-E'nin İyileştirici Sesini alt sesle telaffuz edin.

4. Aynı anda önce göğsün üst kısmını, ardından orta kısmını ve son olarak karnın alt kısmını düzleştirin. Büyük bir silindirin vücudunuzun üzerinde hareket ettiğini ve başınızın üstünden başlayıp midenizin altında biten nefesinizi sizden dışarı çektiğini hayal edin.

5. Rahatlayın ve birkaç normal nefes alın. Beş ana organınızın hepsinin gevşediğini hayal edin.

6. Seans başına en az üç kez tekrarlayın.

Şifa Seslerinin sonuncusuydu. Sesleri istediğiniz zaman telaffuz edebileceğinizi unutmayın; hareketler onları daha da etkili kılar.

Her gün Şifa Sesleri çıkarmaya devam etmelisiniz. Lung Sound ile başlayın ve Triple Warmer Sound'a kadar ilerleyin. Her birini üç kez yapın. Herhangi bir organ üzerinde çalışmak istiyorsanız, o organın sesini söylemeniz yeterli, ancak her şeyi her gün yapmaya çalışmanızı tavsiye ederim.

100 Günlük Uygulamamıza devam ederken Şifa Seslerini de unutmayın. Basit, verimli ve etkilidirler.

Taocu Gençleştirici Kendi Kendine Masaj: Boyun ve Boğaz

Hava vücudumuza boynun ön kısmında bulunan boğazdan girer ve çıkar. Boyun aynı zamanda omurganın en üst kısmı olan servikal omurları da içerir. Baştan aşağıya veya vücuttan yukarıya giden tüm beden içi mesajlar boyundan geçmelidir. Bu kadar yoğun trafik sonucunda boynumuz sıklıkla sertleşir, gerginleşir ve ağrır. Öfke, korku, kaygı, depresyon ve sabırsızlık gibi olumsuz duygular boyunda stres ve gerginliğe neden olabilir.

Taocular boğazı On İki Katlı Pagoda olarak adlandırdılar. Strese ve gerginliğe karşı çok hassastır. Birçoğumuz için sürekli ağrıyan bir ağrı kaynağıdır. Sonuç olarak, boynun arkasındaki ve yanlarındaki kaslar çok gergin olduğu için boğazdaki kaslar genellikle zayıflar ve hareketsiz hale gelir. Boğazın ortasında tiroid ve paratiroid bezleri bulunur. Ayrıca stres ve gerginliğe de tepki verirler. Taocular, bu iki bezin kendini ifade etme ve cesaret güçlerini yönettiğine inanırlar. Sıkı boyun kasları boğazı sıkıştırır. Bu, boyun hareketliliğinin kaybına ve güven kaybına ve kendinizi konuşmada ifade etme becerisine yol açabilir.

Boyun ayrıca, hem boynun arkasından yükselen Cetvel Kanalı hem de önden aşağı inen İşlevsel Kanal dahil olmak üzere, vücudun enerji meridyenlerinin birçoğunun içinden geçtiği yerdir.

Boyundaki gerginliği ve stresi ortadan kaldırmak, bloke edilen enerjinin daha serbest bir şekilde akmasını ve vücudunuzla beyniniz arasındaki iletişimi geliştirmenizi sağlar. Bu, daha iyi iletişim kurmanıza ve kendinize daha fazla güvenmenize yardımcı olacaktır. En önemlisi, kendinizi daha iyi hissedeceksiniz. İşte vücudunuzun bu önemli bölümünü rahatlatmak, ısıtmak ve güçlendirmek için bazı egzersizler.

Çene altına masaj yapmak

1. Baş parmaklarınızı çenenizin ön kısmının altına yerleştirin.

2. Baş parmaklarınızla çene altındaki kaslara bastırın ve masaj yapın.

Çene çizgisi boyunca boyuna doğru her iki tarafta geriye doğru yürüyün. Yol boyunca gerçekten acı verici noktalar bulabilirsiniz. Bu yerlere masaj yapın. Derine nüfuz et.

Çoğu zaman kaslarınızı o kadar gergin ve ağrılı bulacaksınız ki, ilk başta yeterince sert bastıramayacaksınız bile. Her gün masaj yaparsanız, ağrı ve gerginlik geçmelidir.

Boynun ön kısmına masaj yapmak

1. Ellerinizi ovarak ısıtın.

2. Sağ elinizi boynunuza kaldırın ve başparmağınızı, boynunuzun ön kısmı işaret parmağınız ile başparmağınız arasında olacak şekilde yana doğru hareket ettirin.

3. Elinizi çenenizden boğazınızın dibine doğru gezdirin.

4. Ellerinizi değiştirin ve sol elinizle aşağı kaydırın.

5. Alternatif eller, 9 ila 36 kez devam edin.

6. Bir elinizin baş, işaret, orta ve yüzük parmaklarını kullanarak boğazın ön kısmına, tiroid ve paratiroid bezlerine masaj yapın.

7. Resimde gösterilen 4 noktayı kontrol edin: herhangi biri ağrılıysa ağrı geçene kadar masaj yapın. Trakea Boynun ön kısmına ve boğaza masaj yapmak, konuşma yeteneğinizi geliştirmeye, cesaret duygunuzu ve özgüveninizi artırmaya ve metabolizmanızı hızlandırmaya yardımcı olacaktır.

Boynun arkasına masaj yapmak

Boynun arkası, çoğumuz için kronik olarak gergin ve sıkı olan başka bir bölgedir. Bu bölgeye masaj yapmak, gerginliğin giderilmesine ve biriken ve boyun ve baş ağrısına neden olan toksinlerin atılmasına yardımcı olacaktır.

1. Sağ elinizi yumruk yapın ve yumruğunuzun tabanı küçük parmağınızın yanında veya parmak boğumlarınızla şekilde gösterildiği gibi boyun boyunca hafifçe vurun. Boynun omuzlarla birleştiği alt kısımdan başlayın ve boynun tabanına kadar ilerleyin.

2. Sol tarafa hafifçe vurmak için sol yumruğunuzun tabanını veya boğumlarını kullanın.

3. Özellikle ağrılı veya gergin alanlar bulursanız, her iki elinizin parmaklarıyla masaj yapın.

Vinç Boyun ve Kaplumbağa Boyun

Bu iki boyun esnetme, tanıştığım ilk Taocu egzersizlerden bazılarıydı. Bu iki alıştırma birbirinin ayna görüntüsüdür; biri diğerinin zıttıdır. Her ikisi de boyundaki diskler ve omurlarla birlikte omurgayı sıkıştırmayı ve germeyi amaçlamaktadır. Her iki egzersizde de baş ve boyun bir daire içinde hareket eder. Oturarak veya ayakta yapılabilirler. Onları işe giderken arabada yapmayı seviyorum. Turna Boyun boğazımı açıp rahatlatırken, Kaplumbağa Boyun ensemin arkasını ve üst omuzlarımı gevşetir. Bunlar harika ısınma egzersizleri.

vinç boynu

1. Başınızı ve boynunuzu düz tutarak başlayın.

2. Başınızı ve boynunuzu öne ve yukarı doğru gerin.

3. Boyun tamamen uzatıldığında, çenenizi göğsünüzün üst kısmına doğru çekin.

4. Başlangıç pozisyonuna dönün. Bir seansta en az üç kez tekrarlayın.

Kaplumbağa Boyun

1. Başınızı ve boynunuzu düz tutarak başlayın.

2. Kaplumbağa kabuğunun içine çekerken “kafasını içeri çek”; Çene göğsün üst kısmında durmalıdır.

3. Çenenizi yukarı doğru bir yay çizecek şekilde itin.

4. Boynunuz tamamen gerildiğinde, başınızın arkasını ve boynunuzu dikey konuma gelene kadar geri çekin; boyun uzatılmalıdır.

5. 2. adımdan itibaren her şeyi bir oturumda en az 3 kez tekrarlayın.

 

Yi Jin Jing: Çigong Kası ve 

Tendon Değişiklikleri - Birinci Kısım

Shaolin Kung Fu, Zen Budizm ve Yijin Ching jimnastiğinin kurucusu Da Mo hakkında zaten bir şeyler biliyoruz. Efsaneye göre Da Mo, Çinli Budist rahiplere Shaolin Kung Fu'nun temelini oluşturan egzersizleri öğretmeye hazır olana kadar dokuz yıl boyunca bir mağarada meditasyon yaptı.

Da Mo, üç farklı seviyede egzersiz öğretti. Yijing Jing veya Kas ve Tendon Değişiminin Çigong'u birinci seviyeydi. Yijing Jing'in birincil amacı, Chi'yi uzuvlarınıza yönlendirmeyi öğrenirken kasları güçlendirmek ve tendonları "büyütmektir".

İkinci ve üçüncü düzeyler bu kitabın kapsamı dışındadır. İkinci seviye İlik Yıkama olarak bilinir; qi'yi doğrudan parmak uçlarına ve kemiklere çekme tekniklerini öğrenmeyi ve kemikleri güçlü ve esnek tutmak için cinsel enerjiyi kullanmayı içerir*. Hem erkek hem de kadın ileri düzey pratisyenler, eğitimlerinde ağırlık kullanırlar - onları testislere bağlarlar veya vajinaya ağırlıkla taş bir yumurta yerleştirirler. Bu uygulama o kadar gizliydi ki, 1983'te öğrendiğimde öğretmenim Mantak Chia, tekniğin gösterildiği ana kadar grubumuza ne yapacağını bile söylemedi. (Bizi kadın ve erkek olarak iki gruba ayırdı ve karısı yan odadaki kadınlara ders verdi. Sonraki seanslarda kadınlar "isyan ettiler" ve ayrı bir odaya gitmeyi reddettiler. Sanırım suçlanacakları onlarda değil. Taocu) kadınlar doğası gereği meraklıdır.)

Üçüncü seviye "Buda Palmiyesi" olarak adlandırılır ve belirli el ve parmak hareketleriyle şifa enerjisinin parmak uçlarından ve avuç içlerinden nasıl aktarılacağını öğrenmekten oluşur. Bu tür el ve parmak hareketlerine genellikle mudra* denir.

*Santimetre. onun hakkında: Yang Junming. Gençliğin Sırları: Qigong, kasları ve tendonları değiştirir. Kemik iliğini ve beyni yıkayan qigong. - K.: "Sofya", 1997; Mantak Chia, Manivan Chia. Neigong gençleştirme sanatıdır . —K: "Sofya", 1995.

Bu üç egzersiz seviyesi, sonunda Taocular tarafından benimsenen ve Demir Gömlek Kung Fu olarak bilinen uygulamanın temelini oluşturan Budist dövüş sanatlarının temelini oluşturdu. Da Mo'nun öğretilerinin gelişinden önce, Çinli Budistler mutlak şiddet karşıtlığının destekçileriydi. Meditasyon yaptılar, egzersiz yapmadılar ve kesinlikle dövüş sanatları yapmadılar. Da Mo'nun öğretileri o dönem için yeterince tartışmalıydı ve ölümünden sonra bile öyle kaldı. Ancak bu öğreti Shaolin Manastırı'nda kabul edildi ve gelişti.

Bugün Çin'de Yi Ching Jing adı verilen sayısız farklı egzersiz var. Bazıları çok az dış hareket kullanır veya hiç kullanmazken, diğerleri oldukça fazla fiziksel çaba gerektirir. Mantak Chia bana "gerçek Yi Ching " olarak lanse edilen yetmiş farklı egzersiz seti bildiğini söyledi . Ben de birkaç tane biliyorum ama belli ki hepsini size öğretemem. Kitabımı karmaşık hale getirmek istemiyorum. Yijing Jing uygulamasından en fazla faydayı elde etmek için bilinmesi ve anlaşılması gereken birkaç temel ilke ve hareket vardır . Bazı hareketler Sekiz Parça Brokardan bile daha kolay. Ama aslında içlerinde gözün görebileceğinden çok daha fazlası oluyor ve tüm bunları sizin için basit ve net hale getirmek için elimden gelenin en iyisini yapacağım.

Nasıl durulur: Üç Pompa

Kas ve Tendon Değiştirme Egzersizleri ayakta yapılır, ancak oturma pozisyonuna da uyarlanabilir.

Tüm egzersizlerde Abdominal Nefes kullanırız. Nefes aldığımızda rahatlarız. Ekshalasyonda doğru pozisyonu alarak perineyi sıkıyoruz. Perine İlk Pompa olarak kabul edilir.

Diğer Pompa sakraldır. Sakrum, kuyruk sokumu kemiğinin hemen üzerinde başlayan ve yaklaşık olarak göbek hizasında, Minshp (Yaşam Kapısı) olarak bilinen bir noktada sona eren, alt omurganın kaynaşmış beş omurundan oluşan büyük bir üçgen kemiktir . Çoğumuz için, sakrumun alt kısmı arkadan dışa doğru kıvrılırken, üst kısmı göbeğe doğru içe doğru kıvrılır. Sakrumu aşağı doğru bükerek düzeltirsek, omuriliği Üçüncü Pompaya qi veya ching pompalamak için bir "pompa" görevi görecektir.

Üçüncü Pompa, kafatasının arkasında bulunur ve Kranial Pompa olarak bilinir. Bu Pompa qi veya

Mudra (San.) - burada: işaret, jest.

başın tepesine kadar ching . Başın geri çekilmesi ve boynun düzleştirilmesi ile aktive edilir.

İşte üç Pompayı etkinleştirmek için çok basit bir egzersiz.

1. Sırtınızı düz ve düz bir duvara dayayın. Ayaklarınız duvara ya da ondan birkaç santim uzağa bastırılmış olabilir, ancak kalçalarınız, sırtınızın üst kısmı ve başınızın arkası duvara bastırılmalıdır. Kollar yanlarda serbestçe sallanır.

2. Alt karın bölgesini genişleterek Abdominal Nefes alın. Vücut gevşetilmeli ve hala duvara bastırılmalıdır.

3. İki Genital Kapı, perine ve anüs dahil olmak üzere tüm perineal bölgeyi nefes verin ve sıkın.

4. Göz kaslarını içeri çekin ve dili damağa doğru kaldırın.

5. Aynı zamanda sakrumun alt kısmından bükün. Beliniz ile duvar arasında boşluk kalmadığında doğru yaptığınızı anlayacaksınız. Başka bir deyişle, Sakral Pompayı etkinleştirmek için sırtınızın alt kısmını duvara bastırın.

6. Başınızın arkasını da duvara yaslamalısınız, böylece enseniz neredeyse veya tamamen duvara bastırılır ve yukarı doğru gerilmiş gibi görünür. Bunu daha iyi hissetmek için çenenizi içeri çekin ve sağ işaret parmağınızın ucunu kullanarak başınızı geriye doğru itin ve burnunuzun hemen altındaki noktaya bastırın ( Birinci Hafta Taocu Gençleştirici Kendi Kendine Masajda öğrendiğiniz Renzhong noktası) .

7. Nefes verin ve rahatlayın. Bu hafta, bu egzersizi bir seansta en az 6 kez yapın.

Bu, gelecekteki çalışmalar için çok önemli bir alıştırmadır. Sırtınızı tamamen duvara bastırarak, bir kolunuzu belinizin alt kısmı ile duvar arasında kaydırmaya çalışın. Eliniz duvarla aranızda sıkışabiliyorsa, sakrumun alt kısmını daha da öne doğru bükün.

Elinizi boynunuzun arkasına koymaya çalışın. Boşluk varsa (ve muhtemelen olacaktır), boynunuzu biraz daha gerin. Boynun arkasındaki kaslar ve tendonlar ağrıyabilir. Göz kaslarını geri çekmek, gerginliği ve blokajları serbest bırakmada yardımcı olabilir. Kaskınızı sıkarken ve gözlerinizi çizerken, bir şeyler olduğunu hissedebilirsiniz.

omurganın içinde. Bir karıncalanma hissi veya omurganızda bir enerji dalgalanması hissedebilirsiniz. Üç Pompanın aktivasyonu, beyin omurilik sıvısını omurgadan yukarı iter. Çinginiz yükselmeye başlar. Azim ve azim gereklidir.

elleri kenetlemek

Bir diğer önemli Yijin İrlanda konsepti de kasların sıkıştırılması veya sıkıştırılmasıdır. Fikir basit: Nefes verirken, kasları sanki kemiklere bastırmak istiyormuş gibi gerip kasıyorsunuz. Çok az hareket gerektirir. Kolların kaslarını ve tendonlarını sıkarak başlayacağız.

1. Her iki elinizi de önünüzde, avuç içleriniz birbirine bakacak ve 4 ila 6 inç arayla tutun. Dirsekler bükülü ve aşağı dönük.

2. Nefes alın, kollarınızı ve ellerinizi rahat bırakın.

3. Nefes verin ve parmaklarınızın ve ellerinizin kaslarını kemiklere bastırmaya çalışın. Çok az hareket gerektirir. Nefes verirken ve kaslarınızı kasarken, parmaklarınız yumuşaktan serte geçer.

4. Nefes verirken ve kasları kasarken, qi'yi zihinsel olarak omuzlardan, kollardan ve ellerden parmak uçlarına doğru yönlendirin.

5. Her parmağın ucunu bir an için hissetmek için zihninizi kullanın: her iki başparmak, her iki işaret parmağı, her iki orta parmak, her iki yüzük parmağı ve her iki küçük parmak. Bu çok önemli!

6. Nefes alın ve rahatlayın. Bu hafta, bir seansta en az üç kez yapın.

Elinizin geri kalanını sıkmadan sadece ellerinizi sıkmak size zor gelebilir. Yakınınızda olmadığım ve doğru şeyi yapıp yapmadığınızı söyleyemeyeceğim için, size sadece kendinizi nasıl kontrol edeceğinizi söyleyebilirim. Bir elinizi önünüzde serbest tutun ve diğer elinizle kasların gergin olmadığında ne kadar yumuşak olduğunu hissedin. Hala gerginlerse, bu kasları gevşetmemişsiniz ve onları gevşemeye zorlamalısınız demektir. Bilinç- Ve konsantrasyonunuzu vücudunuzdaki belirli bir noktaya yönlendirir; bu da qi'yi o noktaya çeker , bu da konsantrasyon noktasına ve çevresindeki kan akışını artırır.

Bu kaslar hala gevşeyip yumuşamıyorsa, bu egzersizi yapmaya devam edin. Kol kaslarına masaj yapmak yardımcı olabilir. Birisi sana masaj yaparsa, bu daha da iyi olur.

Parmaklarınızı ve ellerinizi sıkarken, cildinizin altında bir miktar hareket hissedebilseniz de ön kollarınızdaki ve omuzlarınızdaki kaslar esasen yumuşak kalmalıdır. Omuzları gevşetmek ön kollardan çok daha kolaydır. Başarılı olana kadar pratik yapın.

İç Gülümseme: orta çizgi

Bu hafta İç Gülümseme çalışmamıza bir orta çizgi ekleyeceğiz. Orta hat sindirim sisteminden oluşur. Sunumu biraz değiştireceğim ve size birkaç yıl önce kendim için yaptığım bir orta hat seansının kaydını vereceğim.

1. Geçen haftaki dersi 12. adıma kadar tekrarlayın, beş ana iç organ olan İç Gülümsemenin ön hattı boyunca ilerleyin.

2. Gözlerinizdeki gülümseyen enerjinin varlığının bir kez daha farkına varın. Ağzınıza serbestçe akmasına izin verin. Dilinizin hala damağa kaldırıldığından emin olun. Bu, iki ana enerji kanalını birbirine bağlar: Yönetici ve İşlevsel.

Gülen enerjiyi çenenize gönderin ve normalde çenenizde oluşan gerginliğin yok olduğunu hissedin. Gülümsemenizi, aynı zamanda yaygın gerginlik alanları olan boynunuza ve boğazınıza doğrultun. Boyun oldukça dar olmasına rağmen çoğu vücut sistemi için ana gövde hattıdır. Hava, yiyecek, kan, hormonlar ve sinir sisteminden gelen sinyaller boyunda yukarı ve aşağı hareket eder. Stresli olduğunuzda, sistemler normalden daha fazla çalışmaya başlar. Boyunda aşırı aktivite vardır ve bu onun köleleşmesine yol açar. Taocu ustalar gibi olun ve boynunuzu bir kaplumbağanın boynu gibi düşünün: kabuğun içine batmasına izin verin. Ağır başınızı sürekli desteklemenin yükünden dinlenmesine izin verin. Boynunuza gülümseyin ve Enerjinin boğazınızı açtığını ve gerilimi serbest bıraktığını hissedin.

Gülümsemenizi boynunuzun ön kısmına, tiroid ve paratiroid bezlerinizin olduğu yere doğrultun. Konuşma yeteneğiniz bu yerde yoğunlaşmıştır ve enerjik olarak tıkandığında, qi serbestçe akamaz. Gergin ve gergin olduğunda, kendinizi ifade edemezsiniz. Kalabalıktan korkuyorsunuz ve iletişim kurma yeteneğiniz yok oluyor. O halde tiroid ve paratiroid bezlerinize gülümseyin ve boğazınızın bir çiçek gibi açıldığını hissedin.

Gülümseme enerjisinin, gençleştirici ve iyileştirici enerjinin, sevginin enerjisinin merkezi olan timus bezine akmasına izin verin. Ona gülümseyin ve nasıl yumuşadığını ve nemlendiğini hissedin, böbrek gibi şiştiğini ve yavaş yavaş çiçek açtığını hissedin. Timus bezinden gelen sıcaklığı ve iyileştirici qi'yi hissedin.

Dikkatinizi tekrar dilinize getirin ve onu dairesel hareketlerle hareket ettirirken ağzınızda biraz tükürük salgılayın. Dilinizi tekrar damakta dinlendirin. Boyun kaslarınızı sıkın ve tükürüğü hızla yutun, normalde yaptığınız gibi karakteristik yutkunma sesi çıkarın.

İç gülümsemenin, yemek borusundan aşağıya, göğüs kafesinin altında sol alt tarafta bulunan mideye tükürüğü takip etmesine izin verin. Sindirimdeki önemli çalışmaları için ona teşekkür edin. Nasıl sakinleştiğini, ne kadar rahatladığını hissedin. Bazen sağlıksız yiyeceklerle midemizi bozarız. Midenize sadece iyi yiyecekleri sindirmesine izin vereceğinize dair söz verin. İnce bağırsak, duodenum, jejunum ve ileuma gülümseyin. Bir yetişkinde toplam uzunlukları 5-6 metreye ulaşır. Sizi canlı ve sağlıklı tutan besinleri emdikleri için onlara teşekkür edin . 

Gülümsemenin ince bağırsakta hareket ettiğini hissedin.

Kalın bağırsağa gülümse. Çıkan kolon, femurun sağ tarafında başlar ve karaciğerin sağ lobunun alt yüzeyine kadar gider. Enine kolon, karaciğerin sağ lobundan aşağı iner, karın içinden yatay olarak geçer ve dalağın alt kenarının altından sol taraftan çıkar. İnen kolon, lomber bölgenin sol tarafından ve sigmoid kastan aşağı iner.

pelvik bölgede bulunan bağırsak. Kalın bağırsak rektum ve anüs ile son bulur. Vücuttaki atıkları uzaklaştırdıkları, kendinizi temiz, taze ve açık hissetmenizi sağladıkları için onlara teşekkür edin. Onlara gülümseyin ve nasıl sıcak ve sakin olduklarını hissedin. Konsantrasyonunuzu gözlerinize geri getirin ve onlara gülümseyin.

3. Geçen haftaki 13. adımdan 20. adıma kadar olan alıştırmayı tekrarlayın - Fırını ısıtmak ve Dan Tian'da enerji toplamak.

yedinci hafta

 

Bu hafta derslerimizin ortalarına yaklaşıyoruz. Şimdiye kadar, nefes alma alışkanlıklarınızda bazı önemli değişiklikleri fark etmiş olmalısınız. Karın Nefesi artık sizin için çok daha kolay olmalı. Bazıları için yeniden doğal bir nefes alma şekli haline gelmiş olabilir.

Belirlediğim hızın sizden çok şey istediğini fark ederseniz, yavaşlatın. Bir haftalık görevleri yapmak için iki veya üç hafta geçirin. Geri dönüp öğrendiklerinizi gözden geçirmek de çok önemlidir. Bu kitabı, bu hafta öğrendiğiniz yeni materyalin önceki hafta öğrendiğiniz materyal üzerine inşa edileceği şekilde yapılandırmaya çalıştım. Bu nedenle, gelecek haftaki oturuma geçebileceğinizden emin değilseniz, öğrendiklerinizi gözden geçirmek için bir hafta ayırın. Birinci Hafta egzersizleriyle başlayabilir ve ertesi gün İkinci Hafta egzersizlerini, ardından Üçüncü Hafta egzersizlerini yapabilirsiniz, ta ki mevcut haftanın egzersizlerine hazır olana kadar. Bu, ilerlemenizi ölçmek için iyi bir yoldur. Hatta öğrendiklerinizi gözden geçirdiğinizde, kişisel uygulamanıza yeni bir anlayış düzeyi getirdiğinizi bile görebilirsiniz.

Bir uyarı: Bir yerde çok uzun süre kalmayın. Bunu yaparsanız, çok geçmeden sistemde o kadar buruşmuş olduğunuzu göreceksiniz ki ilerlemeyi durdurmuş veya ne yaptığınız konusunda kafanız tamamen karışmış durumda. Bu, birçok öğrencinin ilgisini kaybetmeye ve okulu bırakmaya başladığı noktadır. Bu olmaya başlarsa, kendinizi sürüklenirken bulursanız, kesin bir karar verme ve çabalarınızı iki katına çıkarma zamanı gelmiştir. Unutmayın, siz kendi kendinizin efendisisiniz. Bu egzersizleri benim için yapmıyorsun. Kendinizle ilgilenmelerini ve en büyük varlığınızı beslemelerini sağlıyorsunuz.

O yüzden bir dakikanızı ayırın ve bugüne kadar öğrendiğiniz her şeyi düşünün. Yüz Günlük Uygulama öncesinden daha sağlıklı mı hissediyorsunuz yoksa daha mı kötü hissediyorsunuz? Daha iyi nefes alıyor musun? Şimdi başlangıçtakinden daha güçlü ve daha esnek hissediyor musunuz? Devam etmek istiyor musun?

Üç soruya da evet yanıtı verdiyseniz, Yedinci Haftaya geçmeye hazırsınız demektir. Henüz emin olmayanlarınız için pratik yapmaya devam etmenizi tavsiye ederim. Daha iyi zamanlar henüz gelmedi.

Mingmen nefesi

Qi'yi vücudun herhangi bir yerine yönlendirmek için Perine Kuvvetini kullanabileceğinizi söylüyorum . Bu hafta bunu nasıl yapacağınızı öğreneceksiniz.

3. Haftadan beri Perineum Power kullanıyoruz. Eminim çoğunuz, tüm perine bölgesini veya onun tek tek bölümlerini (cinsel organlar, perine veya anüs) sıkıştırdığınızda, Enerjinin vücudunuzda yükseldiğini hissetmişsinizdir. Şimdiye kadar size Enerjiyi nasıl kontrol edeceğiniz konusunda herhangi bir özel talimat vermedim, sadece perine kasınızı sıkılaştırmanızı söyledim.

Chi'yi kontrol etmenin sırrı , perineumun sağ kısmını chi'nizi yönlendirmek istediğiniz belirli noktaya doğru itmenizdir . Birkaç hafta önce, bu size tamamen saçma ve yapılması imkansız bir şey gibi gelebilirdi, ancak düzenli olarak pratik yaptıysanız, şimdi size kesinlikle mantıklı gelmeli.

sırtımızda Ming Men (Yaşam Kapısı) denilen bir noktaya nasıl yönlendireceğimizi öğreneceğiz . Bu nokta göbeğin tam karşısındadır. Sağ elin işaret parmağı göbeğe, sol elin başparmağı göbekle aynı hizada omurgaya yerleştirilerek tespit edilmesi çok kolaydır. Belden öne doğru eğilirseniz, omurga o noktada açılır.

Karın Nefesi yapacak ve alt karın bölgesini şişireceksiniz. Nefes vermeden önce, göbeğinizi Mshshen'e doğru çekeceksiniz ve aynı zamanda anusu yukarı çekecek ve sanki yukarı ve Mingmen noktasına geri itiyormuş gibi zihinsel olarak ona rehberlik edeceksiniz. Kelimelerle tarif etmek zor. Bazılarınız anüsün aşağıdan yukarıya doğru itildiğini hissedecek; bazıları ise tam tersine, Mingmen'den yukarıdan çekiliyormuş gibi hissedecek . Bu alıştırmada , Mind-I qi akışını yönlendirmek için kullanılır. Seçenek A şöyle görünür:

1. Alt karnınızı genişletirken ve akciğerlerin alt, orta ve üst kısımlarını hissederken yavaşça nefes alın.

2. Nefesinizi tutun ve göbeğinizi omurganıza doğru çekin.

3. Aynı zamanda, kuyruk sokumu tarafındaki anüsün arkasına özellikle dikkat ederek tüm anüsü yukarı çekin ve göbeğin hemen karşısındaki omurgada bulunan Ming Men noktasına doğru yukarı ve geriye doğru çevirin.

4. Yavaşça nefes verin ve midenizi sıkın; anusu yukarı çekip Mingmen'e doğru yönlendirmeye devam ederken.

5. Tamamen nefes verdiğinizde anusu gevşetin.

6. Bir sonraki nefesi almaya başlayın. Bir seansta en az 9 kez yapın.

18 defa ve üzeri yapılması tavsiye edilir.

İlk başta, bu egzersiz bazıları için zor olabilir. Eğer öyleyse, Seçenek B'yi deneyin: Tüm perine bölgesini (cinsel organlar, perine ve anüs) Mingmen'e çekin . Bu çok güçlü bir seçenektir, bu yüzden aşırıya kaçmayın. B Seçeneği daha da güçlüdür, burada Sperm Sarayını veya Yumurtalık Sarayını da yukarı çekersiniz, bunlar İşlevsel Kanal hattında cinsel organların hemen üzerinde bulunurlar. Tüm bu bölgeleri yukarı çekip, her birini Hayat Kapısına doğru yönlendirdikçe, Enerjinin omurgadan ayrılarak vücudun her iki yanında tüm böbrek bölgesini doldurduğunu hissedebilirsiniz. Çok sert çekme. Bunu çok nazikçe yapmaya başlayın.

Yijin Jing dersinin Vücut Ayarı bölümünde daha sonra bu alıştırmaya geri döneceğiz ve onu nasıl daha fazla kullanacağımızı öğreneceğiz.

Altı İyileştirici Ses

Artık altı Şifa Sesinin hepsini zaten biliyorsunuz. Sana öğretecek başka bir şey yok. Ama onları unutmanı istemiyorum. Nefes Kontrolü ve Vücut Kontrolü egzersizlerinin hemen hemen tamamı ile Şifalı Sesler yapabilirsiniz. İçsel Gülümsemeyi uyguladığınızda bunları yapabilirsiniz. Beş ana organın her birine bir gülümseme gönderirken uygun sesi çıkarın. Olumsuz duyguların neden olduğu stres ve gerilimi ortadan kaldırarak harikalar yaratırlar. Olumsuzları ortadan kaldırmak ve olumlu duygular yaratmak için bize bir araç sağlarlar. Üzgün veya depresyonda olduğunuzda Akciğer Sesini kullanın; Korktuğunuzda böbrek sesi (Bu sesi özellikle etkili buluyorum).

Geçenlerde Arizona, Sedona yakınlarındaki çölde Yıllık Uluslararası Şifa Tao Eğitmeni Eğitim Semineri kapsamında düzenlenen bir seminere katıldım. Bir zamanlar küçük bir şirket dağlarda plansız bir yürüyüş yaptı. Bu yürüyüş için doğru ayakkabılarım yoktu.

ve bir süre sonra kendini güvenliğe ulaşmak için açık çıkıntıyı geçemeyecek durumda buldu. Tabanlarım taş üzerinde kaydı. Aklıma gelen tek şey Böbrek Şifa Sesiydi. Bunu yapmaya başlar başlamaz, ısının böbreklerimden ayrıldığını ve vücudumun çekirdek sıcaklıktaki değişime uyum sağladığını hissettim. Birkaç saniye içinde bu çıkıntıyı geçebildim.

Karaciğerin sesi öfkeye karşıdır. Kalbin Sesi, bir sürü olumsuz duyguyla baş edebilir: nefret, zulüm, öfke, hoşgörüsüzlük. Dalağın sesi endişe ve endişeyi yatıştırır.

Ayrıca egzersiz cephaneliğinizde qigong oturan Şifa Sesleri de var. Bu egzersizleri sabah, akşam ya da fırsat bulduğunuz herhangi bir zamanda yapabilirsiniz.

İşte hemen hemen her zaman ve her yerde uygulanabilecek başka bir basit Şifa Sesi Çigong'u şekli. Nasıl ki beş ana iç organ kulak, burun ve göz gibi beş dış organla bağlantılıysa, beş parmak ile beş ana iç organ ve Beş Element arasında da bir bağlantı vardır. Aşağıdaki tablo bu ilişkileri göstermektedir.

Bu egzersizi gerçekleştirmek için, Şifa Seslerini telaffuz ederken bir elinizin parmağını yumruğunuzun içinde tutmanız ve hafifçe büküp esnetmeniz gerekir. Parmaklarınıza masaj yapmanın da iyi bir yolu. Bu egzersiz hem ayakta hem de oturarak yapılabilir.

Taocu Gençleştirici Kendi Kendine Masaj: Omurilik Nefesi

 

Sadece bir egzersiz yapmak için zamanım olsaydı ve chi'mi akıtmak isteseydim, muhtemelen yapacağım şey buydu. Spinal Column Breathing, otururken veya ayakta dururken yapılabilecek harika bir egzersizdir. Omurga ve sırt kaslarını gevşetmeyi, sakral ve kraniyal pompaları, tiroid ve adrenal bezleri harekete geçirmeyi amaçlar. Omurga, Kontrol Kanalının ana üst geçididir. Omurga ne kadar gevşemişse, Enerji içinden o kadar kolay ve özgürce akar. Bu oldukça enerjik bir egzersiz.

1. Nefes verin ve rahatlayın.

2. Teneffüs edin ve sakrumun alt kısmını perineden geriye doğru bükün. Aynı zamanda, yukarı bakmak için başınızı geriye, omuzlarınıza doğru eğin. Bu, sırtın ortasında bir kemer oluşturur.

 

3. Göğsünüzü genişletmek ve tiroid ve adrenal bezlerinizi harekete geçirmek için karnınızı ve göğsünüzü öne doğru itin.

4. Her iki elinizi yumruk yapın, dirseklerinizi bükerken yumruklarınızı omuz hizasına kaldırın. Omuz bıçaklarınızı bir araya getirmeye çalışıyormuş gibi dirseklerinizi ve omuzlarınızı geriye doğru çekin.

5. Kranial Pompayı etkinleştirmek için boynunuzu omuzlarınıza bastırın ve dişlerinizi sıkın.

6. Nefes verin ve alt sakrumunuzu bükün ve sırtınızı yuvarlayarak öne doğru ilerleyin.

7. Dirseklerinizi, önkollarınızı ve yumruklarınızı öne getirin ve onları önünüzde birleştirin.

göğüs. Göğsünüzü sıkıştırmaya çalışın ve ardından çenenizi üst göğsünüze doğru bastırın. Kaslarınızı germeyin, sadece gevşeyin.

8. Seans başına en az 9 tekrar yapın. Bu egzersizi ayakta yapıyorsanız, ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve ayaklarınızı öne çevirin.

Yijing Jing: Çigong Kası ve 

Tendon Değişiklikleri - İkinci Bölüm

Yi Ching Jing'i içeriden inceliyorsunuz. Size sadece formları göstermek yerine, bir araya getirildiğinde Kas ve Tendon Değiştirme Çigong'undan en iyi şekilde yararlanmanızı sağlayacak tüm detayları açıkladım. Bu tür qigong'u bir kitaptan öğrenmenin ne kadar zor olduğunu anlıyorum. Yanlış yaptığınızda sizi düzeltebilecek yakınınızda kimse yok. Bununla birlikte, bir kitaptan çalışmanın bazı faydalarını da görüyorum. Yavaş ve metodik olarak, adım adım hareket edebiliriz. Bir zamanlar Yijing Jing'i aynı şekilde çalışmadım . Biçimleri inceledim, ayrıntıları değil. Sadece öğretmenim çok kötü İngilizce konuşuyordu. Öğretmenim dilde daha iyi hale gelene kadar yıllar geçti ve ben bu alıştırmayı çalıştıran tüm detayları anladım. Uzun yıllara dayanan öğretim ve uygulamamdan yararlanıyorsunuz. Talimatları dikkatlice okursanız ve bizim yaptığımız gibi adım adım ilerlerseniz detayları takip etmek zor değildir.

Nasıl durulur - ikinci bölüm

Öğrenmek üzere olduğunuz şeyi tarif etmesi çok kolay, ancak pratik bir bakış açısıyla, Batılılar için qigong'un anlaması en zor yönlerinden biridir.

Çoğumuz için omuzlar vücudun en çok strese giren kısmıdır. Genellikle, yaşlandıkça daha da kötüleşen sürekli bir ağrı kaynağıdırlar. Bunun en yaygın suçluları, zayıf duruş ve yanlış omuz çizgisidir.

Yi Jin Jing , omuzların doğal çizgisini geliştirmeye veya eski haline getirmeye yardımcı olur. Kürek kemikleri yanlara doğru itilir ve uygun yerlerinde serbestçe serbest bırakılır.

Üst gövdenin hizalanması için omuzların doğru çizgisi gereklidir. Omuzlarınız öne doğru yuvarlanmışsa bu, göğüs genişliğini azaltır ve böylece akciğer kapasitesini azaltır. Omuzlarınız arkaya doğru kemerli ise bu durum sırtın üst kısmında gerginliğe yol açar, kürek kemiklerimiz sertleşir ve üst omurga sıkışır. Bütün bunlar zamanla oldukça acı verici hale gelebilir.

Sırtınızı duvara vererek ayakta dururken omuzlarınızı doğru tutarsanız, hafifçe alçaltılmış ve yuvarlak olmalıdır.

1. Geçen hafta yaptığınız gibi sırtınız duvara dönük şekilde durun. Alt karnınızı soluyun ve genişletin.

2. Nefes vermeden göbeği omurgaya doğru çekin, ardından anusu yukarı çekin ve Ming Men'e getirin: bunu bu haftanın Nefes Kontrolü bölümünde öğrendiniz. Bu, orta sırtınızı duvara bastırmanıza yardımcı olacaktır.

3. Göbek ve anüs üzerindeki gerilimi korurken nefes verin, Sakral Pompayı etkinleştirmek için sakrumun alt kısmını bükün ve Kranial Pompayı etkinleştirmek için başı geriye doğru hareket ettirin.

4. Omuzlarınızı yanlara doğru açarken kürek kemiklerinizi duvara düz bir şekilde bastırın, böylece her iki kürek kemiği de duvara tam olarak bastırılır.

5. Kollarınız yanlarınızda serbestçe sarkıyor. Omuz bıçaklarınızın arasındaki boşluğu duvara bastırarak ve kürek kemiklerinizin dış kenarlarını duvardan uzağa doğru hafifçe eğerek omuzlarınızı yuvarlaklaştırın.

6. Koltuk altlarınızda bir tavuk yumurtası tuttuğunuzu hayal edin. Bu, omuzlarınızı öne doğru düzeltmenize, yuvarlaklaştırmanıza ve düşürmenize yardımcı olacaktır. Oradaki topları hissedin, sanki onların etrafındaymış gibi omuzlarınızı yuvarlayın ve indirin. Onları ezme! Dirseklerinizi yanlara doğru açın. Avuç içleri geriye dönük olmalıdır.

7. Rahatlayın ve nefes alın. Seans başına 3 veya daha fazla kez yapın.

Omuz uzatma egzersizi

Eğri, gergin veya ağrılı omuzları olanlarınız için, aşağıda omuzlarınızı ileri itmek veya geri çekmek yerine yanlara doğru düzeltmenize yardımcı olacak bir egzersiz var.

1. Sırtınızı duvara yaslayın. Mingmen Nefesini gerçekleştirin , nefes verin ve gerilimi koruyarak Kranial ve Sakral Pompaları etkinleştirin.

2. Nefes verirken dirseklerinizi bükün ve yanlardan ayrı tutun.

iki elin ellerini nasıl önünüze getireceğiniz. Sağ eliniz avuç içi aşağı dönük ve avuç içi yukarı dönük olan sol elinizin üzerinde duruyor.

3. Sol elinizle sağ bileğinizi, sağ elinizle sol bileğinizi kavrayın. Her iki bilek de solar pleksus seviyesindedir.

4. Ellerinizi kavrayarak kollarınızı yanlara doğru uzatmaya çalışın.

5. Çekerken omuzlarınızı aşağı indirin ve düzleştiklerini ve duvarlara bastırdıklarını hissedin.

6. Mingmen Nefesinde olduğu gibi rahatlayın ve nefes alın .

7. Gerginliği korurken nefes alın ve Sakral ve Kranial Pompaları etkinleştirin. Sol elinizin avuç içi aşağıda olacak ve avuç içi yukarıda olan sağ elinizin üzerinde duracak şekilde tutuşu değiştirin. Bileklerinizi yukarıda açıklandığı gibi yanlara doğru tutun ve çekin.

8. Tutamağı bırakın, duvardan uzaklaşın ve kollarınızı yanlara serbestçe bırakın.

Düz dururken omuzlarınızın gevşediğini hissedin.

Omuzlarınız normalde öne doğru yuvarlanıyorsa, egzersizi yaptığınızda omuzlarınızı geri alın. Omuz bıçakları arasındaki alan duvara sıkıca bastırılana kadar geri çekin.

kenetlenmeyi bırak

Geçen hafta ellerinizi nasıl sıkacağınızı öğrendiniz. Bu hafta ayaklarınızı nasıl sıkıştıracağınızı öğreneceksiniz.

Ayaklar duruşumuzun temelidir. Çoğumuzun ayağımıza genellikle uymayan ayakkabılar giyerek, her bir parmağın nasıl hissettiğini bile anlayamaması şaşırtıcı değil. Onları aşağıda bir yerlerde bir et yığını olarak hissediyoruz. Duygu kaybederiz, kaslar ve eklemler sertleşir. Sonuç olarak, hareket kabiliyetimizi kaybederiz.

Nasıl duracağımızla ilgili çalışmamıza devam ederken , qi'yi ayaklarımıza yönlendirmek ve onları aktive etmek istiyoruz. Bu egzersizi çıplak ayakla veya çorapla yapabilirsiniz.

1. Nefes alın ve ayak tabanlarınızla yer arasındaki teması hissedin.

2. Nefes verin. Ayak parmaklarınızı açın ve kaslarınızı sıkın.

3. Parmak uçlarınızı yere bastırın. Kaslarınızı sıkın. Ayağınızla yeri tutuyormuş gibi hissetmelisiniz. Bacak ve uyluk kaslarını sıkmayın.

4. Zihinsel olarak qi'yi bacaklara ve daha sonra ayaklara doğru yönlendirin.

5. Nefes alın ve rahatlayın. Bilincinizi meşgul edin ve her parmağın ucunu hissetmeye çalışın: başparmak, ikinci parmak vb. küçük parmağa kadar.

6. Seans başına 2-3 kez tekrarlayın.

Bu egzersiz aynı zamanda toprağa kök salmamıza da yardımcı olur. Bu süreci ilk olarak Erkekler İçin Cinsel Kung Fu'nun Üçüncü Haftasında inceledik.

Yijin Ching'in tüm parçalarını nasıl bir araya getireceğimizi öğreneceğiz ve formları yapmaya başlayacağız. Bu arada, duvara doğru düzgün bir şekilde nasıl duracağınızı öğrenmeye devam edin ve geçen hafta öğrendiğiniz Elleri Sıkma egzersizlerini uygulayın.

Cinsel Kung Fu: Testis ve Yumurtalık 

Nefesi - Birinci Bölüm

Şimdi Taocu Cinsel Kung Fu'nun özüne değineceğiz. Bunu yapmak için, Cinsel Enerjiyi (Ching Chi) omurgadan başa nasıl hareket ettireceğimizi ve beyni nasıl gençleştireceğimizi öğrenmemiz gerekecek .

Muhtemelen size tüm adım adım sıralamayı tek seansta verebilirim, ancak istediğiniz sonuçları hiçbir zaman tam olarak elde edemezsiniz. Bu yüzden önümüzdeki beş hafta boyunca yavaş ve metodik olarak hareket edeceğiz. Sabırsız olmayın. Önüne geçme. Bu öğretiler, Taocular tarafından bize bırakılan en değerli armağanlardan biridir.

Çin'de, muhtemelen size bunu öğretmeyecekler. Mevcut durumu anladığım kadarıyla, cinsel uygulamalar her zaman İç Simya ile ilişkilendirilmiştir. Bu nedenle, modern Çin'deki qigong ustaları ile gerçek Taocu ustalar arasında bir ayrım yapıyorum. Çin'de yayınlanan qigong uygulamasıyla ilgili modern kitaplar, cinsellikle neredeyse hiç ilgilenmez. İçsel Simyaya karşı tutumları, Jiao Guozhi tarafından Qigong Essentials for Better Health (Beijing, 1990) adlı kitabında güzel bir şekilde özetlenmiştir: "Eski zamanlarda, qigong ölümsüzlüğün anahtarı olarak görülüyordu. Ancak ölümsüzlük imkansızdır çünkü yaşlanma nesnel bir yasadır. Çigong uygulamasının amacı, gözleri kapalı boş zaman geçirerek ölümsüzlüğe ulaşmak değil, fiziksel dayanıklılığı geliştirmek ve erken yaşlanmayı önlemektir, böylece uygulayıcı her zaman neşeli ve enerjik olur ve insanlığa daha fazla fayda sağlayabilir.

ÇHC'de "dahili kullanım için", yani Çince'de qigong ve Dahili Simya hakkında ihracata yönelik yayınlardan çok daha ciddi kitapların yayınlandığına dikkat edilmelidir. Yazar, Çin'de yayınlanan bir kitaptan İngilizce alıntı yapıyor .

Aslında, cinsel uygulamalar Çin'de bin yılı aşkın bir süredir yasaklanmıştır. Bundan önce, "yatak odası sanatları" geleneksel Çin tıbbının bir parçası olarak görülüyordu ve İlk Günah kavramının olmadığı bir toplumda gelişti. Daha sonra, Sung ve Güney Sung Hanedanlarının (960-1280) son derece muhafazakar Neo-Konfüçyüsçüleri, cinsel konuların açıkça tartışılmasını yasakladı, ilgili kitapları yaktı ve tüm uygulamaları kapalı kapılar ardında ve hatta yeraltına girmeye zorladı (bunlar hiçbir zaman tamamen ortadan kalkmadı, özellikle de Taocular). Ve neo-Konfüçyüsçüler sekse karşı olduklarından değil. Açıkça onun hakkında konuşmaya ve yazmaya karşıydılar. Komünistler sadece bu çizgiyi sürdürdüler. Bununla birlikte, bazı eski metinler hayatta kaldı - özellikle Japon koleksiyoncuların koleksiyonlarında. Bu eski metinler hala periyodik olarak özel arşivlerde bulunmaya devam etmektedir. Ek olarak, Taocu öğretmenlerden doğrudan öğrencilere geçen sözlü gelenek hiçbir zaman yok olmadı. Bu metinlerin Batı'da yayılmasından ve hayatta kalmayı başaran birkaç Üstadın göçünden sonra, kadim öğretiler yavaş yavaş Batı cinsel kültürünün bir parçası haline geliyor. Bu iyi. Eski bilgi genellikle başka bir zaman ve yerde geri gelir.

Testis ve Yumurtalık Solunumunun İlk Kısmı erkekler ve kadınlar için biraz farklıdır. Bu haftadan sonra, uygulama Beşinci Bölüm'e gelene kadar her iki cinsiyet için de neredeyse aynı hale gelir.

Testis ve Yumurtalık Solunumu, uyarılmamış Cinsel Enerjiyi aktive eder ve yükseltir. Bu Kişisel Gelişim uygulamasının önemli bir parçasıdır ve nazikçe ve zahmetsizce yapılmalıdır. Bu erotik değil, daha çok iyileştirici, gençleştirici ve yaşamı uzatan bir uygulamadır.

Testis Solunumu: Birinci Bölüm

Bu egzersiz ayakta, oturarak veya yatarak yapılabilir. Aşağıdaki talimatlar oturma pozisyonunu varsaymaktadır. Bunları bir kez anladığınızda, aynı ilkeleri ayakta ya da yatarken de uygulayabileceksiniz. O sırada belin altında serbest olmalı - sadece baksır şort veya hiç yok.

1. Her iki ayağınız yerde olacak şekilde bir sandalyenin kenarına dik oturun. Omuzlarınız hafif yuvarlak ve göğsünüz rahat. Dizler omuz genişliği ayrı. Eller dizlerin üzerinde, avuç içi aşağı.

2. Testisler sandalyenin kenarından serbestçe ve engellenmeden sarkmalıdır.

3. Testislere odaklanın.

4. Yumuşak bir şekilde nefes alın ve dilinizi damağa doğru kaldırın. Bu egzersizi yaparken rahatlamış olmalısınız.

5. Yavaşça nefes alın ve çok az kas kullanarak veya hiç kullanmadan her iki testisi de yukarı çekmeye çalışın. Ayrıca hafifçe gözlerinizi çizebilirsiniz, ancak testisleri kaldırmak için iki Ön Kapının kaslarını, perine veya anüsünü kullanmayın.

6. Testislerinizi kaldırmak için zihninizi ve nefesinizi kullanın. Doğrudan onlara nazikçe nefes verdiğinizi, onları chi ile doldurduğunuzu ve Mind-Yi'nin yardımıyla onları yukarı çektiğinizi hayal edin .

7. Yavaşça nefes verin ve testislerinizi indirin. Bir seansta 9 kez tekrarlayın.

8. İşiniz bittiğinde testislerinizin arasındaki boşluğa odaklanın. Onlardan yayılan soğuk enerjiyi hissedebilirsiniz.

Burada aktive ettiğiniz Cinsel Enerji, soğuk Yin enerjisidir. Cinsel olarak uyarıldığında, Cinsel enerji sıcak Yang enerjisine dönüşür ve onu kontrol etmek için daha etkili önlemler gerekir. Bu egzersizi doğru bir şekilde yapabilmek için rahat olmalı ve cinsel olarak uyarılmamalısınız.

Bazen bu egzersiz sırasında, testisler oldukça komik bir şekilde yukarı ve aşağı zıplıyor gibi görünebilir, bu da bu uygulamanın başka bir adının geldiği yerdir - Testislerin Dansı. Bu alıştırmanın işe yaraması biraz zaman alabilir. Birçoğunuz uzunca bir süre soğuk yin enerjisini hissetmeyebilirsiniz . Bunu hissettiğinizde, sizi oldukça fazla şok edebilir. İlk kez hissettiğimi hatırlıyorum, korkunç bir buz gibi soğuktu!

Yumurtalık Solunumu: Birinci Bölüm

Yin ve Yang'ın en yaygın kabul gören anlamı kadın ve erkektir. Kadın Yin ve erkek Yang'dır. Ancak Taocular, her birimizin içinde Yin ve Yang enerjisi olduğunu kabul ettiler. Cinsel Kung Fu'nun temel amacı vücudumuzdaki Yin ve Yang'ı dengelemektir. Bu nedenle erkekler Testis Nefesi uygulayarak Yin enerjisini harekete geçirirler. Uyarılmamış soğuk yin enerjisi, normalde sıcak olan eril yang enerjisini dengeler. Kadınlar için bunun tersi doğrudur. Yumurtalık Nefesi, dişil Yin enerjisini dengelemek için sıcak Yang enerjisini harekete geçirir.

Bu egzersizler, uygulayıcının kendi içindeki hem Yin hem de Yang'ı bağımsız olarak keşfetmesini sağlar. Bunlar, uygulama yapmak için karşı cinsten bir üyenin varlığını ve katılımını gerektiren, Çifte Uygulama olarak bilinen egzersizlerle aynı değildir. Double Perfection, cinsel simyanın krallığıdır. Derslerin son haftasında bundan bahsedeceğim; o zamana kadar bununla başa çıkmak için mükemmel bir şekilde hazır olmalısınız. Bu arada, size elimden geldiğince açık ve anlaşılır bir şekilde, uyarılmamış Ching Chi'yi aktive etmenin ve beyne kanalize etmenin sırrını açıklayacağım. Uyarılan Cinsel Enerjiyi beyne yükseltmeye hazır olmadan önce bu bilinmeli ve uygulanmalıdır. Heyecanlı Cinsel Enerji, uyarılmamış Ching Chi'den çok daha güçlüdür . Şu anda onu kullanmaya henüz hazır değilsiniz, ancak birkaç hafta içinde hazır olacaksınız. Tekrar ediyorum: en iyi zamanlar yakında!

Yumurtalık Solunumu, öncelikle cinsel organların kendilerindeki farklılık nedeniyle ve ikinci olarak kadınların adet döngüsü nedeniyle Testiküler Solunumdan farklıdır. Taocular, adet döngüsü sırasında, kanama ve yumurtlama sona erdikten sonra, yumurtalıkların Essence-Jing'inin en sıcak veya en yang olduğunu bulmuşlardır. Bu nedenle, Yumurtalık Nefesi uygulamasının en faydalı olacağı zamandır, çünkü yumurtadan yang ching chi'yi çekecektir . Ancak, adet döneminiz de dahil olmak üzere, döngünüzdeki herhangi bir zamanda pratik yapabilirsiniz. Düzenli uygulama kanama periyodunun süresini kısaltmalı ve böylece çinginizi korumalıdır.

Birinci Bölümde Özü yumurtalıklardan Yumurtalık Sarayına yönlendirmeyi öğreneceğiz.

1. Her iki ayağınız yerde olacak şekilde bir sandalyenin kenarına dik oturun. Omuzlarınız hafif yuvarlak, göğsünüz rahat. Dizler omuz genişliği ayrı. Dil damağa kaldırılır. Avuç içlerinizi ısınana kadar ovun.

2. İki baş parmağınızı göbek deliğinden doğrudan birbirine doğrultarak ve her iki işaret parmağının uçlarını bir üçgen oluşturacak şekilde birleştirerek Yumurtalık Sarayını bulun. İşaret parmaklarının değdiği nokta Yumurtalık Sarayıdır.

3. Üçgeni yerinde tutarak, her elin kalan üç parmağını hafifçe yanlara doğru açın ve gövdeye bastırın. Yumurtalıklarınız parmaklarınızın altındadır.

4. Yumurtalıklarınıza konsantre olun Parmaklarınızı yumurtalıklarınız üzerinde ovuşturmaya başlayın ve ısınmaya başlayana kadar ovun.

5. Bilinç-Yang'ın yardımıyla yumurtalıklardan gelen sıcak çınlamayı Saray'a yönlendirin. (Hemen sıcak hissetmeyebilirsiniz. Karıncalanma ve şişlik hissedebilirsiniz. Bu aşamada bir şey hissediyorsanız bu iyi.)

6. Aynı anda biraz hava içinize çekin ve Bilincin yardımıyla - Ve Özü Yumurtalık Sarayına taşımanıza yardımcı olması için vajinanın dudaklarını (bir gülün yaprakları gibi) çok nazikçe kapatın.

7. Nefes verin, vajinanın dudaklarını açın ve rahatlayın. Seans başına en az 9 tekrar yapın. Vaktiniz varsa daha fazlasını yapın. Nazikçe. Çok hassas.

İç Gülümseme: Arka Pimi

 

Gülümsemeye devam ediyor musun? Gözlere, beş ana organa ve tüm sindirim sistemine gülümsemeyi nasıl yönlendireceğinizi öğrendiniz. Ayrıca gülümseyen gözlerinizi ağzınızın köşeleriyle ilişkilendirmeyi de öğrendiniz. Bu hafta gülümsemenizi beyni, omurgayı ve tüm sinir sistemini içeren Arka Çizgiye nasıl yönlendireceğinizi öğreneceksiniz.

Yavaş yavaş İç Gülümseme tekniğini öğrendiniz. Bu, onu dikkatlice, adım adım öğretmeme izin verdi. Bu oturumun sonunda, biraz uzun ve hantal görünmeye başlayabilir. Endişelenmeyin, tüm İç Gülümseme tekniğini öğrendikten sonra, bunu oldukça hızlı bir şekilde yapabileceksiniz. Pratik yapmak için çok daha fazla fırsatınız olacak çünkü geri kalan tüm Zihin Kontrolü egzersizleri İçsel Gülümseme ile başlar. Bu konuda oldukça yetkin hale gelmeniz ve ön, orta ve arka olmak üzere üç hattı da bir veya iki dakika içinde yapabilmeniz gerekecek. Ancak bu hafta hala öğreniyoruz, bu nedenle yavaş ve metodik olarak ilerlemeye devam edeceğiz.

Zaten Aşağı Dan Tian'daki Fırını da ısıtıyorsunuz. Bu üst üste dördüncü hafta olacak. Körük Nefesi uygulamaya başladıktan sonra karnınızın alt kısmında bir sıcaklık hissetmeye başlamış olabilirsiniz. Eğer öyleyse, vücudunuzun farklı bölgelerine hareket ettiğini de hissedebilirsiniz. Burada nereye hareket etmesi gerektiğini söyleyemezsiniz, kendi kendine hareket eder. Vücudun kendisinin iyileştirici enerjisidir. Bu ısının nerede gerekli olduğunu yalnızca vücudun kendisi bilir.

Fırının ısınması, önümüzdeki hafta incelemeye başlayacağımız Mikrokozmik Yörüngenin dolaşımının temelini oluşturur. Kendinizi sıcak hissetmiyorsanız endişelenmeyin, sadece bu egzersizi yapın ve Yüz Günlük Uygulamamıza devam edin.

1. Ayaklarınız yere sağlam basacak, ayaklarınız bitişik ve elleriniz dizlerinizin üzerinde olacak şekilde bir sandalyeye dik oturun. Dilinizin ucu damağa kaldırılır.

2. Farkındalığınızı burnun ucuna getirin, burnun sırtına ve ardından Göksel Göz'e gidin.

3. Güneşin doğrudan gözlerinize gülümsediğini hayal edin (bu alıştırma için ay görüntüsünü kullanmayın). Her iki gözün dış ve iç köşelerine, göz bebeklerine, irislere, beyazlara, üst ve alt göz kapaklarına bir gülümseme gönderin, dudakların köşeleriyle ilişkilerini hissedin.

4. Front Line Smile (beş ana organ) yapın.

5. Tükürüğü yutun ve Orta Hat Gülüşü yapın (boyun, mide, kalın ve ince bağırsaklar, rektum ve anüs).

6. Üçüncü Göz noktasında gülümseme enerjisini toplayın. İç görüşünüzle, gülümsemenizi hipofiz bezine üç inç geri yönlendirin. Hipofiz bezinin açıldığını ve çiçek açmaya başladığını hissedin. Gülümseme enerjisinin hipofiz bezi etrafında genişlediğini ve talamus ve epifiz bezini içeren tüm Kristal Sarayı doldurduğunu hissedin. Sinir sisteminin enerji merkezidir. Beyninizin merkezinin tüm beyninizi aydınlatan parlak altın bir ışık yaydığını hissedin.

7. Gülümsemenizi parlak bir ışık şeklinde beynin sol tarafına kaydırın.

İçinizdeki gülümseme vizyonunu sol yarıkürenizde ileri geri hareket ettirin. Beyninizin tüm sol tarafının ışıldayan bir enerji gülümsemesiyle dolduğunu hissedene kadar ileri geri, yukarı ve aşağı hareket edin.

8. Şimdi İç Gülümsemeyi beynin sağ tarafına getirin. Beyninizin tüm sağ tarafının ışıltılı gülümseme ve sevgi enerjisiyle dolduğunu hissedene kadar ileri geri, yukarı ve aşağı hareket edin.

9. Altın ışıltılı gülümsemeyi beynin önüne getirin ve beynin ortasından geriye doğru hareket ettirin. Sağ yarıküre ile sol yarıküre arasındaki sınır çözülüyor. Gülümseme daha sonra kafatasının tabanında bulunan beyinciğe doğru döner. Bu hemisferlerinizi dengeleyecek ve sinirlerinizi güçlendirecektir.

10. İç Gülümsemeyi beynin boynun en üst omurlarıyla buluştuğu ortaya doğru hareket ettirin. Nasıl genişlediğini, yumuşadığını ve omurgaya girdiğini hissedin. Kafatasının tabanındaki servikal omurlardan başlayarak İç Gülümsemeyi hareket ettirin. Her omuru ve altındaki diski ışıltılı sevgi enerjisiyle doldurun. Gülümsemenizi omurganızdan aşağı indirirken her omurunuzu sayın. Yedi servikal omurun hepsini birer birer gözden geçirin.

11. Servikal omurlarla işiniz bittiğinde, omurları birer birer geçerek on iki torasik omur boyunca devam edin.

12. Ardından, belin alt kısmındaki beş bel omuruna bir gülümseme gönderin.

kaynaşmış beş omurdan oluşan bu üçgen kemiğe gülümseyin .

14. Sonunda kuyruk kemiğinize, omurganızın en ucundaki kemiklere gülümseyin.

15. Tüm omurganız artık gülümseyen altın rengi ışıkla dolu. Omurga kolonunuzun nasıl özgür ve rahat hissetmeye başladığını hissedin.

hayır. Onlara bir gülümseme koyarken disklerin yumuşadığını hissedin. Omurganızın genişlediğini ve uzadığını hissederek daha uzun hissetmenizi sağlar. Bir gülümsemenin ışıltılı enerjisi tüm omurganızı doldurur ve oradan vücudunuzun tüm sinirlerine akar.

16. İçsel Gülümsemenin kollarınıza ve ellerinize yayıldığını hissedin.

Parmaklarınıza gülümseyin, her parmağınızın ucunun gülümsediğini ve küçük bir güneş gibi parladığını hissedin.

17. Cinsel organlarınıza ve ardından bacaklarınıza, dizlerinizden ve ayak bileklerinizden ayaklarınıza doğru gülümseyin. Ayak parmaklarınıza gülümseyin, her parmağınızın ucunun gülümsediğini ve küçük bir güneş gibi parladığını hissedin. Tüm vücudunuzun gülümsediğini ve altın rengi ışık saçtığını hissedin.

18. İç Gülümsemenizi Üçüncü Göze geri verin. Tükürük salgılamak ve onu altın rengi ışıkla doldurmak için dilinizi kullanın. Tükürüğü yutun ve Aşağı Dan Tian'a kadar izleyin. Fırını Ön Isıtmak için Körükleri Solun. En az 18 hızlı nefes alın.

tamamlama:

19. Erkekler: Göbek çevresinde saat yönünde 36 kez, ters yönde ve saat yönünün tersine 24 kez enerji spirali yapın. Kadınlar: Göbek çevresinde saat yönünün tersine 36 kez enerji spirali yapın, yönü tersine çevirin ve saat yönünde 24 kez yapın.

20. Avuç içlerinizi ovun ve yüzünüze masaj yapın. Onları tekrar ovun, gözlerinizi onlarla kapatın ve Qi'yi doğrudan gözlerinize çekin.

21. Erkekler: Sol elinizi göbeğinizin üzerine koyun ve sağ elinizle üstünü örtün. Kadınlar: Sağ elinizi göbeğinizin üzerine koyun ve sol elinizle üstünü kapatın. Egzersizi tamamlamak için bir veya iki dakika bu şekilde sessizce oturun.

Tüm vücudunuz gevşemiş olmalıdır. Bu egzersiz beyin omurilik sıvısının akışını arttırır ve sinir sistemini sakinleştirir. Gülümsemeyi disklere yönlendirmek disklerin sertleşip deforme olmasını ve vücut ağırlığını tam olarak taşıyamaz hale gelmesini engeller. Sırt ağrısı, omurganıza gülümseyerek önlenebilir, ortadan kaldırılabilir ve hafifletilebilir.

sekizinci hafta

Şimdi eğitimimizin ikinci yarısına giriyoruz. Bu hafta dikkatimizi Mikrokozmik Yörüngeye çevireceğiz.

Mikrokozmik Yörüngeyi kapatmak bu kitabın ana amacıdır. Altın Çiçeğin sırrı budur. Ancak Altın Çiçeğin birçok sırrı vardır. Geçen hafta onlardan biriyle daha karşılaştınız. Beyne, omurgaya ve nihayetinde tüm vücuda yayılan bir ışıktı. Bu parlak ışık Altın Çiçek'tir. Umarım bazılarınız bunu hissetmiştir. Hiç şüphe yok ki, bir Taocu Üstadın varlığı böyle bir hissin yoğunluğunu artıracaktır. Ancak, uygun bir şekilde gevşemişseniz ve uygun bir bilinç durumundaysanız (bu, Bilinçsizlik anlamına gelir), o zaman bu altın ışığı hissetmiş olabilirsiniz. Değilse, zamanla yapacaksın.

Dan Tian'ı solumak

 

qi'yi omurgada göbeğin karşısındaki bir noktaya yönlendirmek için Perine Kuvvetini kullandığınız Ming Ming Nefesi adı verilen güçlü bir nefes alma tekniği öğrendiniz . Bu hafta size qi'yi göbeğe yönlendirmek için Perine Gücünü nasıl kullanacağınızı öğreteceğim . Bunu yaparak, yalnızca qi akışını yönlendirmeyi öğrenmekle kalmaz , aynı zamanda kendi vücudunuzdaki basıncı da artırırsınız. Bu artan chi basıncı kavramı, Yüz Günlük Uygulamamızın ikinci yarısında giderek daha önemli hale gelecek.

Dan Tian Nefesi aslında Karın Nefesinin daha güçlü bir şeklidir. Bu, alt karın bölgesini güçlendirmek için harika bir egzersizdir.

1. Karın Nefesi yapın, alt karnınızı genişletin. Akciğerlerin orta ve üst kısımlarını hava ile doldurmayın.

2. Bir saniye bekleyin ve karın kaslarınızı öne doğru itin, böylece göbeğinizin çevresinde belirgin bir şekilde şişsinler ve göbeğinizi öne doğru itinler.

3. Aynı anda perine bölgenizi ve anüsünüzün ön tarafını göbeğinize doğru çekin.

4. Nefes verin ve gerginliği koruyun.

5. Midenizi gevşetin, ardından nefes alın. Seans başına en az 9 kez tekrarlayın.

Bu hafta Yijin Ching bölümünde, daha da güçlü bir nefes tekniği yaratmak için 

bu nefesi Mingmen Nefesi ile birleştireceğiz.

Taocu Gençleştirici Kendi Kendine Masaj

Bazen sabahları yataktan kalktığımda hiç egzersiz yapacak havamda olmuyorum. Böyle anlarda egzersizleri düşünemiyorum bile. Uyluk Rulosu tam da bu tür durumlar için tasarlanmıştır. Bu çok basit bir harekettir, özünde sadece kalçaların bir daire içinde önce sol tarafa, sonra sağa dönmesinden oluşur; Kalçaları ileri doğru hareket ettirmek Sakral Pompayı harekete geçirir ve geriye doğru hareket sakrumu serbest bırakır.

Uyluk bükümü

Aynı zamanda cinsel ilişkide yer alan kasları geliştirmek için mükemmel bir egzersizdir. Uzun süreli cinsel ilişki için gerekli olan kasların gelişmesine yardımcı olur.

1. Dik durun, ayaklar ileriye dönük. Omuz genişliğinde veya biraz daha dar olabilirler. Deneyin ve hangi pozisyonun sizin için en rahat olduğunu kendiniz bulun.

2. Kalçanızı biraz geriye doğru itin, böylece sırtınız biraz kavislenir ve kalçanız geriye doğru çıkar.

3. Kalçanızı yavaşça sol tarafa doğru hareket ettirin.

4. Sakral Pompayı etkinleştirin ve kalçalarınızı öne, sola doğru itin.

5. Kalçalarınızı sağa çevirin, ardından kalçalarınızı ve kaba etlerinizi geriye doğru itin ve Sakral Pompayı serbest bırakın.

6. Kalçanızı sol tarafa çevirin ve önceki adımları en az üç kez tekrarlayın.

7. Kalçaları öne doğru hareket ettirerek ve sağa harekette Sakral Pompayı etkinleştirerek ve sola doğru ters harekette sakrumu alçaltarak sağ tarafta üç kez tekrarlayın.

Bu egzersizi otururken de deneyebilirsiniz. Çok uzun süre oturduğunuzda stres ve gerginliği ortadan kaldırmaya yardımcı olur. Etrafınız çok sayıda insanla çevriliyse, fark edilmemesi için kalçalarınızla küçük kıvrımlar yapın.

Bu alıştırmanın cinsel uygulaması açık olmalıdır. Mantak Chia, bu egzersizi bir partnerle yaparak "gerçekten beceriyorsun" derdi. Çeşitli "saldırı" açılarını ve kalçaların ve cinsel organların çeşitli uzun ve kısa sarsıntılı hareketlerini içerir.

Sakruma dokunmak

Bu alıştırma, daha önce bu kitapta görmüş olduğunuz hafifçe vurmaya çok benzer. Bu sefer sakruma dokunuyorsun. Bu egzersiz, sakrum ve Sakral Pompayı gevşetmek ve sakrumdan kaynaklanan ve bacaklara yayılan siyatik ağrıyı hafifletmek için çok yararlıdır.

1. Ellerinizi ısınana kadar ovun.

2. Anusu sıkın ve sakruma doğru çekin, qi'yi sakruma yönlendirin.

3. İki elinizi de yumruk yapın.

4. Yumruk eklemlerinizle dönüşümlü olarak sakrumun her iki tarafına vurun. Sakrumun tepesinden başlayın ve kokeksin en başına kadar inin.

Yi Jin Jing: Çigong 

Kası ve Tendon Değişiklikleri - Üçüncü Bölüm

Taocu uygulamaların gerçek güzelliği, sistemin farklı parçalarının tam olarak nasıl bir araya geldiği ve diğer parçaların temelini nasıl attığıdır. Bu kitabı böyle yapılandırdım: nefesi, bedeni ve zihni düzenlemek için iç içe geçmiş egzersizler tek bir tutarlı sistem oluşturur.

Kas ve Tendon Değişimi Qigong başlı başına bir sistemdir. Doğru yapılırsa, Üç Hazineyi de düzenler: qi, jing ve shen - Nefes, Beden ve Zihin. Bu kitaba Yijin Ching'i dahil etmeyi ilk düşündüğümde , gerçekten göz korkutucu bir görevle karşı karşıya olduğumu hissettim. Bazı egzersiz biçimleri aptalca basittir. Her form, onu diğer formlardan ayıran tek bir hareketi içerir. Ama anladım ki, size sadece formları öğretirsem, siz sevgili okuyucular, bu alıştırmadan gerçekten değerli sonuçlar alamazsınız.

Son iki haftadan, Kas ve Tendon Değiştirme egzersizinin işe yaraması için çok fazla parçanın eşleşmesi gerektiğini görebilirsiniz. Batılı okuyucuya ve uygulayıcıya Kas ve Tendon Değiştirme Çigong'unun çeşitli yönlerini pratik ve faydalı bir sistemde nasıl koordine edip bir araya getireceği konusunda rehberlik edecek çok az şey yazılmıştır. Bin beş yüz yılı aşkın bir süredir var olan harika egzersizler var. Ve nasıl bir araya geldiklerini göstermek için eğitimin zaten öğrenmiş olduğunuz bazı yönlerini sizinle tekrar ziyaret etmek istiyorum.

Öncelikle bir nefes alalım. Yijin Jing'de kullanacağımız tekniği henüz öğrenmedik . Ama onun çeşitli bölümlerini zaten öğrendiniz. Bu hafta başlarında öğrendiğiniz Dan Tian Nefesini Ming Men Nefesi ile birleştireceksiniz. İşte nasıl yapıldığı:

1. Yavaşça nefes alın ve alt karnınızı genişletin.

2. Göbeği dışarı doğru itin ve perine ile anüsü genişlemiş göbeğe doğru çekin.

3. Nefes vermeden göbeğinizi omurganıza doğru çekin ve anüsünüzü omurganızdaki Ming Men noktasına doğru itin .

4. Gerginliği korurken yavaşça nefes verin.

5. Rahatlayın ve baştan başlayın.

Daha güçlü bir çekme için, 3. adımda Sperm Sarayı veya Yumurtalık Sarayı, cinsel organlar ve perineyi çizin. Önce göbeği dışarı itin, ardından Mingmen'e doğru çekin . Sonra anusu yukarı çekin. Nefes vermeye başladığınızda, önce Sperm Sarayını veya Yumurtalık Sarayını çizin, ardından hızla önce cinsel organları ve ardından perineyi ekleyin. Bunu öğrendiyseniz, bir an durup ne kadar çok şey öğrendiğinizin farkına varmalısınız. Elbette, bu kitabı okumaya başlamadan önce, yukarıdakiler kafanızı karıştırır veya tiksindirirdi. Ama şimdilik, umarım her şey senin için mantıklıdır.

Aynı egzersizle, omurganın her iki yanında yer alan her iki böbreğe de qi gönderirsiniz. Bu noktaya konsantre olursanız, omurganın her iki yanındaki böbrek bölgesinin siz göbeği içeri çekip anüsü Ming Men'e doğru çekerken aslında nasıl genişlediğini hissedebilirsiniz . Vücut çevresinde göbek hizasında bir Qi Kemeri oluşturuyoruz .

Kemerin altındaki bölgede pek çok garip egzersiz yapıyorsunuz. Çigong'un temel amacı, sindirim ve boşaltım organlarının yanı sıra cinsel organlar da dahil olmak üzere tüm alt karın bölgesini güçlendirmektir. Bu kitaptaki egzersizleri yaptıysanız, sadece alt karnınızın eskisinden çok daha iyi durumda olduğunu değil, aynı zamanda alt anatominizin farkında bile olmadığınız çeşitli bölümlerinin farkında olduğunuzu ve bunları bilinçli olarak kontrol ettiğinizi göreceksiniz. önce. düşündüm. Artık perine, anüs ve cinsel organları kolaylıkla tanıyabilmelisiniz. Yüz Günlük Uygulamamıza devam ederken, bu yetenek size birden fazla kez yardımcı olacaktır.

Üç Pompayı nasıl etkinleştireceğinizi zaten öğrendiniz: Perine Pompası, Sakral Pompa ve Kranial Pompa. Bu, bedeni güçlendirmek, omurgayı açmak, Cinsel Enerjiyi kafaya yönlendirmek ve Mikrokozmik Yörüngeyi kapatmak için belirleyici andır.

Düzgün durmayı ve omuzlarınızı açmayı öğrendiniz. Bu, omuz bıçaklarındaki gerilimi ortadan kaldırmamızı sağlar. Omuzları düşürmek ve yuvarlamak, kürek kemiklerinin kaslarını ve tendonlarını gerer. Omuz bıçaklarında muazzam bir güç var. Taocu dövüş sanatçıları bunun gayet iyi farkındadırlar ve kolu hareket ettirmek için kol kasları yerine kürek kemiklerini kullanırlar, bu da sadece birkaç santim hareket gerektiren ezici bir darbe sağlar. Formları yaptığımızda kolların hareketi ile kürek kemiklerinin nasıl örüleceğini göstereceğim. Bu tekniği bir kitaptan öğrenmek çok zordur ama ben size en azından Spatula Gücünün temellerini öğreteceğim.

Ellerinizi ve ayaklarınızı sıkıştırmayı öğrendiniz . Bu, qi'yi kaslara, tendonlara ve kemiklere doğru bastırır . Ayrıca qi'yi kollarınıza ve bacaklarınıza yönlendirmek için zihninizi kullanırsınız. Tüm bu parçalar, Kas ve Tendon Değiştirme Çigong'u formlarında birlikte çalışır. Bu hafta öğreneceğiniz formlar, orijinal Çince formlardan biraz değiştirilmiş ve basitleştirilmiştir. Ancak basit ve etkili olduklarını göreceksiniz.

Formlar 1-4

1. Dik durun (sırtınızı duvara yaslayabilirsiniz), kollarınızı önünüzde kaldırın

omuz seviyesi hakkında. Her iki kol da açık ve avuç içi damağa bakıyor. Dirsekleriniz hafifçe aşağı doğru bükülmüş, böylece kollarınız önünüzde olmasına rağmen tam olarak düz değiller.

2. Alt karnınızı nefes alın ve genişletin. Tutun, göbeği dışarı doğru itin ve anusu göbeğe doğru itin.

3. Nefes vermeden göbeğinizi omurganıza doğru çekin ve anüsünüzü Ming Men'e ve böbreklere doğru çekin.

4. Göbeği ve anüsü sıkı tutarak nefes verin, Sakral Pompayı etkinleştirmek için kokeksin alt kısmından bükün. Kranial Pompayı etkinleştirmek için çenenizi içeri çekin ve kafatasınızın tabanını geriye doğru itin.

5. Omuzlarınızı yuvarlayın ve kürek kemiklerinizi hafifçe öne doğru indirin.

6. Aynı anda eller belden öne doğru itme hareketi yaparken elleri sıkın ve dirsekleri düzeltin.

7. Aynı anda ayaklarınızı da yere bastırın ve ardından ayak bileklerinizi ve kalçalarınızı sıkın.

8. Danupian'dan qi'yi ellerinize ve parmak uçlarınıza yönlendirin . Bu pozisyonu bir veya iki saniye basılı tutun.

9. Gevşeyin, dirseklerinizi bükün ve kürek kemiklerinizi geri çekin.

10. Nefes alın ve tekrarlayın. Bir seansta üç kez veya daha fazla yapın. Seansı bitirmek için önce kollarınızı, ardından bacaklarınızı birkaç saniye sallayın.

Form 2-4 tamamen aynı şekilde yapılır, tek fark Form 2'de avuç içlerinin birbirine bakmasıdır. Form 3'te avuç içleri aşağı dönük, Form 4'te ise dışa dönük, birbirlerinden uzağa dönük (avuç içlerinin arkaları birbirine dönük).

Bu hafta bu dört formu uygulayın. Gelecek hafta birkaç tane daha öğreneceğiz. Ama zaten temel alıştırmaya sahipsiniz. Kendinizi belirli bir ritmi takip ederken, omurganızı ileri geri sallayarak, Sakral ve Kranial Pompaları etkinleştirip serbest bırakarak bulana kadar üzerinde çalışın.

Umarım Lumbar Power kavramını yeterince açıklığa kavuşturmuşumdur. Nefes verirken omuzlarınızı çevirin, üst sırtınızı düzleştirin ve kolu hareket ettirmek için kürek kemiklerinizi hafifçe öne doğru itin. Ellerinizi kavuştururken dirseklerinizi düzeltin. Kollarınızı ve omuzlarınızı da sıkabilirsiniz, bu da normaldir. Bundan önce, kollarınızı ve bacaklarınızı sıktığınızda izole etmeyi öğrendiniz, böylece qi'yi uzuvlara yönlendirmeyi öğrenebilirsiniz . Rahatlarken dirseklerinizi önünüze doğru bükün ve kürek kemiklerinizi geriye doğru çekin.

Bu egzersizi doğru yaparsanız, içindeki ritmi hissedeceksiniz. Bana göre bu oldukça ilginç.

Cinsel Kung Fu: Testis ve Yumurtalık 

Solunumu - İkinci Bölüm

Bu haftaki seansın amacı hem erkekler hem de kadınlar için aynıdır: Ching Chi'yi bedenimizin Cinsel Enerjisinin toplanma noktası olan perineye yönlendirmek. Yine anatomik farklılıklardan dolayı her cinsiyet için ayrı egzersiz tarifi vereceğim.

Testis Solunumu: İkinci Bölüm

1. Geçen hafta öğrendiğiniz Testis Solunumuna başlayın. Seans sırasında kesinlikle rahatlamış olmalısınız. Birkaç dakika sonra soğuk bir enerji hissetmelisiniz. Eğer hissetmiyorsanız - ve birçoğunuz ilk başta hissetmeyecek - testislerinizde biraz enerji veya karıncalanma hissetmeye çalışın.

2. Farkındalığınızı perineye getirin. Testislerden perineye uzanan gümüş bir pipet hayal edin.

3. Konsantrasyon noktasını kasıkta tutun ve testislerinizi sıkarken bu gümüş pipetten apış aranıza akan soğuk enerjiyi görselleştirin.

4. Ching Chi'yi içinize çekin ve perineye yönlendirin.

5. Nefes verirken, Cinsel Enerjiyi orada tutmak için zihninizi perineye odaklayın. Perine üzerinde odaklanamazsanız, ching chi testislere geri döner.

6. Her seansta 9 tekrar yapın.

Çing chi'yi kanalize etmek için hayali bir gümüş pipet kullanma konseptinin biraz açıklığa kavuşturulması gerekebilir. Kamışla bir şey içtiğinizde üst deliği parmak ucunuzla kapatmaya çalışın - sıvı alttan dışarı akmaz. Parmağınızı kaldırırsanız, hemen dışarı akar. Esasen, burada aynı şeyi yapıyoruz. Mind-yi'nin yardımıyla qi'yi perineye yönlendiriyoruz ve bir pipetin üst açıklığını kapatan bir parmak gibi, zihnimizi hayali bir gümüş pipetin ucundaki perine üzerinde yoğunlaştırıp jing'i engelliyoruz . dışarı akan qi.

Yumurtalık Solunumu: İkinci Bölüm

1. Geçen hafta öğrendiğiniz Yumurtalık Solunumuna başlayın.

2. Az miktarda havayı içinize çekin ve vajinanın dudaklarını perineye doğru yönlendirerek nazikçe sıkın.

3. Perineyi nazikçe sıkın ve sıkın.

4. Yumurtalıkları ve perineyi birbirine bağlayan gümüş bir pipet hayal edin.

Bilincin yardımıyla, sıcak Cinsel Enerjiyi yumurtalık sarayından perineye gümüş saman boyunca yönlendirin.

5. Perinede bir konsantrasyon noktası koruyun. Bu, jing-qi'nin dışarı sızmaması için pipeti "tıkamak" için gereklidir .

6. Nefesinizi bir dakika tutun ve Yumurtalık Sarayından vajinanıza, klitorisinize ve perineuma enerji akışını hissedin.

7. Hayali bir gümüş pipetin ucunda bir konsantrasyon noktasını koruyarak nefes verin.

8. Her seansta 9 tekrar yapın.

Yukarıda açıklanan gümüş saman kavramı hem erkekler hem de kadınlar için eşit derecede geçerlidir. Pratik yaptıkça, Mind- I'inizle ching chi'yi yerinde "tutmanın" giderek daha kolay olduğunu göreceksiniz ve aynı zamanda yumurtalıklarınızdan ek ching chi çekmek için zihninizi kullanmaya devam edeceksiniz. Erkekler ayrıca "düşünen parmağı" gümüş pipetin üzerinde tutabildiklerini ve testislerden ek Cinsel Enerjiyi kanalize etmeye devam edebildiklerini görecekler. Bu yetenek, gelecekte Ching Chi'ye rehberlik etmeyi öğrendikçe daha da önemli hale gelecek .

Mikrokozmik Yörünge: Birinci Bölüm

Mikrokozmik Yörüngeyi nasıl açacağınızı öğrenmenin birçok yolu vardır. Şimdiye kadar bilmiş olmanız gerektiği gibi, Mikrokozmik Yörüngenin açılışı, vücudun arka kısmından yukarıya doğru uzanan Yönetici Kanalı ile vücudun önünden aşağı doğru uzanan İşlevsel Kanalı birbirine bağlamaktan oluşur.

, Kontrol ve İşlevsel Kanallardan qi akışını engelleyen tüm engellerin ortadan kaldırılmasını gerektirir . Yönetim Kanalı Yang, pozitiftir ve İşlevsel Kanal Yin, negatiftir. Bu iki Kanal, dilin ucunu damağa doğru kaldırarak kapandığında, Mikrokozmik Yörünge veya Küçük Göksel Daire adı verilen bir zincir oluştururlar. Bu, vücutta çok daha fazla qi'nin dolaşmasına izin verir ve sonuç olarak kan dolaşımını iyileştirir ve Üç Hazinemizi dengeler ve güçlendirir: Enerji, Öz ve Ruh (nefes, beden ve zihin).

Taocular, birçok yoga ve meditasyon sisteminin, özellikle de Kundalini Yoga'nın, kafaya çok büyük miktarda enerji yükseltme eğiliminde oldukları için tehlikeli olduğuna inanıyorlardı. Kafaya aşırı yüklenmenin ve aşırı ısınmanın baş ağrılarına, halüsinasyonlara, zihinsel dengesizliğe neden olduğunu ve nihayetinde toplumda yaşayamama ve işlev görememeye yol açtığını bulmuşlardır. Mikrokozmik Yörüngenin bu kadar önemli olmasının bir başka nedeni de budur. Enerji yükselir

Kontrol Kanalına doğru ilerleyin, ancak daha sonra İşlevsele iner. Seansın sonunda enerji, vücudumuzdaki qi'nin ana deposu olan noktada göbeğin biraz altında Danupian'da birikir - buna genellikle " Qi Denizi" denir . Qi , vücutta veya kafada dağılmış olarak bırakılmamalı, her Zihin Düzenleme egzersizinin sonunda yapmayı öğrendiğiniz gibi, her zaman toplanmalıdır.

Mikrokozmik Yörünge boyunca birçok noktayı zaten keşfettiniz. Bazılarınız muhtemelen Chi'nin Mikrokozmik Yörüngede dolaşmasını denemişsinizdir . Bazen kendiliğinden açılıyor. Eğer öyleyse, Mikrokozmik Yörünge ile bağlantılı olarak her zaman öğrenecek çok şey vardır, bu yüzden lütfen çalışmalarınıza devam edin.

Çoğunuz için Mikrokozmik Yörünge henüz tamamlanmadı. Bunu yavaş yavaş, adım adım öğreneceksiniz, böylece Yüz Günlük Uygulamanın sonunda, bu kitabı okuyup düzenli olarak pratik yapan biri Mikrokozmik Yörüngeyi tamamlayabilecektir. Bu kitabı bitirdikten sonra öğrendiğiniz egzersizler, cinsel uygulamalar ve Mikrokozmik Yörünge hayatınızın geri kalanında sizinle kalacak. En Büyük Varlığınızın tadını çıkarmanız için sizi koruyan, gençleştiren ve yıllarınızı uzatan bu harika araçların ustaları olacaksınız.

Mikrokozmik Yörüngenin göbek deliğinden başladığı yaygın olarak öğretilir. Fırını Yeniden Isıtma işlemini haftalardır uyguluyorsunuz. Fırın, Dan Tian olarak da adlandırılan Göbek Noktasının yeridir . Genellikle vücutta yüzeyden bir buçuk ila üç inç uzaklıkta ve göbeğin bir buçuk inç altında bulunur. Her birimizin ayrı ayrı tam yeri. Fırının Isıtması sırasında alt karın bölgesinde sıcaklık hissederseniz, o zaman başlamanız gereken yer burasıdır.

Bu hafta erkekler Daneupian'ı Sperm Sarayı'na ve kadınları Ovarian Sarayı'na bağlayacak. Hepiniz zaten bu noktaları iyi biliyorsunuz. Her ikisi de İşlevsel Kanaldadır.

1. Otururken önünüzdeki bir noktaya odaklanın ve birkaç dakika sonra göz kapaklarınızı kapatın ve dikkatinizi burnunuzun ucuna verin. Rahat olduğunuzda ve tamamen burnunuzun ucuna odaklandığınızda, konsantrasyon noktanızı burnunuzdaki "yumru"ya ve ardından kaşlarınızın arasındaki Üçüncü Göz bölgesine kaydırın.

2. Her iki göze de gülümseyin ve dudaklarınızın köşeleri ile gözlerinizin dış köşeleri arasındaki bağlantıyı hissedin. (Dilerseniz gözlerin dış ve iç köşelerini, gözbebeklerini, irisleri, beyazları, üst ve alt göz kapaklarını etkinleştirebilir ve dudak köşeleri ile bağlantılarını hissedebilirsiniz.)

3. Gülümsemeyi beş ana organa hızla getirerek bir Front Line Smile gerçekleştirin: kalp, akciğerler, karaciğer, böbrekler ve dalak/pankreas. (İç Gülümsemenin Orta ve Arka Çizgisini her zaman yapmak gerekli değildir - hepsi ne kadar zamanınız olduğuna bağlıdır, ancak haftada birkaç kez yapmanız önerilir,

özellikle Arka Hat. Ne kadar çok pratik yaparsanız, o kadar hızlı ve kolay hale gelecektir.)

4. Gözlerinizi kapatın ve Üçüncü Gözünüze bir gülümseme yerleştirin. Ardından, Üçüncü Göz Noktasını geçerek başa geri getirin. Altın ışıkla parlayan bu alanı görmeye veya görselleştirmeye çalışın. (İpucu: Yanan bir maytap ucunu hayal etmeye çalışın.)

5. Dilinizle dişlerin dış tarafı ve dudakların iç tarafı boyunca 9 dairesel hareket yapın. Dili dişlerin arkasına yerleştirin ve ters yönde 6 dairesel hareket yapın. Üçüncü Göz Noktasından, ağzınızı dolduran tükürüğe bir gülümseme gönderin. Tükürüğünüzün altın ışıkla parladığını görselleştirin veya hayal edin.

6. Dilin ucunu damağa, ön dişlerin hemen arkasına kaldırın. Çenenizi geri çekin ve Kranial Pompayı etkinleştirin ve karakteristik bir sesle tükürüğü yutun.

Dane Pian'a inen altın rengi bir ışık hayal edin. Alçalırken boğazdaki, göğsün ortasındaki ve solar pleksustaki enerji merkezleri gülümsemenin altın ışığı içlerinden geçerken parıldamaya başlar.

8. Dikkatinizi Danupian'a yöneltin. İç bakışınla aşağı bak. Fırını Ön Isıtmak için en az 18 körüklü nefes alın (Hızlı Karın Solunumu).

Dan Tian'ınızı dinleyin . Yavaş Ateşe (yavaş, hatta Karın Solunumu) geçtiğinizde nefesinizin yavaşladığı ve sessizleştiği yer burasıdır. Birkaç dakika yap.

Dan Tian'a konsantre olurken , nefes alın, sonra nefes verin ve konsantrasyonunuzu Sperm Sarayına veya Yumurtalık Sarayına taşıyın.

11. Sperm Sarayına veya Yumurtalık Sarayına konsantre olun. Bunu doğru bir şekilde yapmak için, Konsantrasyonunuzu Sperm Sarayına veya Yumurtalık Sarayına kaydırmak için Bilinç-Benliğinizi kullanın, onları görmek veya görselleştirmek için içsel bakışınızı kullanın ve nefesinizi sessiz tutmak için onları iç kulağınızla dinleyin. 

Bunu 2-3 dakika yapın. Bu alan ısınmalıdır.

12. Nefes alın ve konsantrasyonunuzu tekrar Dan Tien'e yükseltin. Sperm Sarayından veya Yumurtalık Sarayından yükselen qi veya ısı akışı onu takip edecek.

13. Tekrar nefes verin, konsantrasyonunuzu Sperm Sarayına veya Yumurtalık Sarayına taşıyın ve Dane Pian'dan gelen qi veya ısı akışını hissedin. Bu şekilde 9 kez yükselip alçalın. Yukarı çıkarken nefes alın ve nefes verirken aşağı inin.

14. Konsantrasyonunuzu Dan Tian'a geri verin ve enerji toplayın.

Erkekler: Sol elinizi göbeğinizin üzerine koyun ve sağ elinizle yukarıdan örtün. Bilinci kullanarak, saat yönünde 36 daire yapın (yukarıdan aşağıya sol tarafa gidin ve sağ tarafa gidin), daireler üç inçten daha geniş olmamalıdır. Ardından yönü tersine çevirin ve saat yönünün tersine 24 daire yapın. Son harekette, qi'yi Aşağı Dan Tian'a yönlendirin.

Kadınlar: Sağ elinizi göbeğinizin üzerine koyun ve sol elinizle yukarıdan örtün. Zihninizi kullanarak saat yönünün tersine 36 daire yapın (sağda yukarıdan aşağıya ve solda yukarı doğru gidin), daireler üç inçten fazla olmamalıdır. Ardından yönü değiştirin ve saat yönünde 24 daire yapın. Son harekette, qi'yi Aşağı Dan Tian'a yönlendirin.

Erkekler ve kadınlar: Ellerinizi ısınana kadar ovun ve yüzünüze masaj yapın. Ellerinizi tekrar ovun ve onlarla gözlerinizi kapatın, qi'yi gözlerinizle emdirin.

dokuzuncu hafta

Ters Solunum

 

Ters Nefes ikinci büyük Taocu nefes tekniğidir. Karın Nefesi, Taocular tarafından benimsenen bir Budist qigong tekniğiyken, tamamen Taocu bir qigong tekniği olduğu için bazen "Taocu nefes" olarak anılır. Yüzyıllar boyunca, Taocular birçok Budist uygulamasını benimsemiş ve kendilerinin yapmışlardır. İncelediğim birçok Çin kaynağında Taocu ile Budist yönleri birbirinden ayırmak neredeyse imkansız, çok sıkı iç içe geçmiş durumdalar. Taocular, bir tekniğin nereden geldiğiyle değil, işe yarayıp yaramadığıyla ilgilenirler. Deneyimli Taocuların, kendilerine daha etkili teknikler sunulur sunulmaz, yıllardır uyguladıkları bir eğitim veya uygulamanın bazı yönlerini bıraktığını veya değiştirdiğini sık sık gördüm. Esneklik ve pragmatizm, Taocu dünya görüşünü anlamanın anahtarıdır.

Ters Solunum, nefes alıp vermenin tersine döndüğü karından nefes almadır. Nefes alırken alt karın omurgaya doğru çekilir ve nefes verirken normal boyutuna genişler . Ters Nefes uygulamaya ilk başladığınızda diyaframı sıkmaya ve sıkıştırmaya yönelik doğal bir eğilim vardır. Ben de size bunu öğretmek için Yüz Günlük Uygulamanın ikinci yarısını bekledim.

İkinci Haftadan beri uyguladığınız Abdominal Nefesin size diyaframınız hakkında bir fikir vermesi ve onu kontrol edebilmeniz için olması gerekiyordu. Ters Nefes alırken göğsünüzü rahat tutmanız ve diyaframınızı aşağı doğru itmeniz çok önemlidir. Diyaframınızı aşağı itmezseniz, üst vücudunuz gerilir ve kalp atış hızınız yükselir. Ve bu sadece gerekli değil. Ayrıntılara dikkat ederek meşgul ol!

Ters Solunum, Karın Solunumu ile aynı sağlık yararlarına sahiptir. Alt karın bölgesine masaj yapar ve güçlendirir. Qi'yi uzuvlara yönlendirmek ve Mikrokozmik Yörüngeyi kapatmak için çok daha büyük bir yetenek anlamına gelir . Ayrıca daha sonra öğreneceğiniz Sıkıştırıcı Nefes (cinsel uygulama) ve Paketleyici Nefes için de temel oluşturur.

Ters Solunumun bir diğer adı Doğum Öncesi (Fetal, Antenatal) Solunumdur. Bu isim, bu nefes alma tekniğinin sırrıdır. Çigong'un amaçlarından biri, biz doğmadan önce vücudumuzda dolaşan Doğum Öncesi Qi'yi eski haline getirmektir ve bu sürecin büyük bir kısmı bedeni gençleştirmekle ilgilidir. Abdominal Solunum, bebekken kullandığımız nefes alma şeklimizi geri kazandırır. Ters Nefes, biz doğmadan önce anne rahmindeyken aldığımız nefesi eski haline getirir. Bu, fetüsün nefes alma şeklidir. Şimdi öğreneceğimiz yol bu. Güçlü, uyarıcı bir nefestir.

1. Üç Karın Nefesi ile başlayın. Son nefes vermede, karnın alt kısmını içeri çekin ve karnı düzleştirin.

2. Yavaşça nefes alın ve alt karnınızı omurganıza doğru çekin. Bunu yaparken, perine üzerinde aşağı doğru bir baskı hissedeceksiniz.

3. Perine ve cinsel organları yukarı çekin ve aynı zamanda diyaframı aşağı bastırın ve indirin.

4. Nefes verin ve cinsel organları ve diyaframı serbest bırakın. Doğrudan her yöne genişleyen alt karın duvarlarından nefes verdiğinizi hayal edin.

5. Seans başına en az 6 Ters Solunum nefesi alın.

Diyaframı alçaltmak, Ters Nefes almanın en zor kısmıdır. Rahatlamasına yardımcı olmak için diyaframınıza bir gülümseme göndermeyi deneyin. Pratik yaparak, diyaframı Bilinç-I ile kontrol ederek istediğiniz gibi indirebilir veya yükseltebilmelisiniz.

Ters Nefes, Karın Nefesinin yerine geçmez; onu tamamlar. Yüz Günlük Uygulamada ilerledikçe, her iki tekniği de kullanacağız.

Taocu Gençleştirici Kendi Kendine Masaj: Karın Masajı

Batı'da Karın Masajı neredeyse bilinmiyor. Taocular arasında neredeyse bir güzel sanat olarak geliştirildi. Karın masajı vücuttan toksinlerin atılması için hayati önem taşır. Sabahları kötü bir ruh hali içinde, depresif, uyuşuk ve hasta olarak uyandığınızda, bu çoğunlukla sisteminizdeki çok fazla toksinin sonucudur.

Karın Masajı ayrıca sindirim sürecine yardımcı olur ve kabızlığı giderir. Göbek deliğindeki sertleşmiş ve şişmiş lenf düğümlerini yumuşatır ve sayısız rahatsızlığı iyileştirmeye yardımcı olabilir.

Buradaki teori, geleneksel Çin tıbbının bir parçasıdır ve Batı tıbbına tamamen yabancıdır. Çinliler, vücuda giren gazların bir sürü hastalığa ve soruna neden olduğuna inanıyor. Çinli doktorlar onlara "Hasta Rüzgarlar" diyor.

Ancak vücuttaki tüm rüzgarlar hasta değildir. Nefes alma süreci havayı vücuda alır ve vücuttan dışarı çıkarır. Hava rüzgardır. Vücudumuzda yediğimiz yiyecekler ve içtiğimiz içecekler yoluyla da gaz oluşur. Zehirli bir ortam, değişen hava veya mevsimler, stres ve olumsuz duygular da vücudumuzda gaz veya rüzgar birikmesine neden olabilir. Ancak bu hava veya gaz vücudumuzda veya organlarımızda sıkışıp kaldığında Hasta Rüzgar olur.

Hasta Rüzgar vücudumuzda toksinlerin birikmesine yol açan blokajlara ve düğümlere neden olur. Lenfatik sistemimiz onları temizlemeye çalışır, ancak rüzgarlar durgunlaştıkça ve toksinler biriktikçe, göbek çevresindeki lenf düğümleri (ayrıca koltuk altı ve boyundakiler) sertleşir, şişer ve incinmeye başlar. Abdominal Masaj, lenf düğümlerinin ağrısını, sertliğini ve şişmesini detoksifiye etmeye ve ortadan kaldırmaya yardımcı olur.

Daha önce de söylediğim gibi, Taocular Karın Masajını gerçek bir sanat haline getirdiler. Hasta Rüzgarlardan kurtulmak için size basit ama çok etkili yöntemler vereceğim .

Göbeğin çevresine masaj yapacağız (göbeğin kendisine değil). Göbek çevresinde ne kadar gerginlik ve ağrının yoğunlaştığını görünce muhtemelen şaşıracaksınız. Göbek deliği etrafındaki alanı sekiz ayrı parçaya ayıracağız ve bu bölümlerin her birine ayrı ayrı masaj yapacağız. Bu teknik, Rüzgar Kapısını Açmak olarak bilinen yöntemin basitleştirilmiş bir versiyonudur.

Başparmağınızı sekiz bölgenin her birine masaj yapmak için kullanabilir veya avuçlarınızı tekrar birleştirip her iki elinizin işaret, orta ve yüzük parmaklarını kullanabilirsiniz. Her alana kaldırabileceğiniz kadar baskı uygularken parmaklarınızı dairesel hareketlerle hareket ettirin. Bölge aşırı derecede ağrılıysa, çok nazikçe masaj yapmaya başlayın.

1. Göbeğin solundan, yaklaşık bir inç yana doğru başlayın. Burada vücudun sol tarafına doğru hareket ederek 10-20 saniye masaj yapın. Alan gergin veya düğümlüyse, masaj yapmak için biraz daha zaman harcayın. Bu bölgeye masaj yapmak sol böbrekteki Rüzgarı da etkiler.

2. İkinci bölge göbeğin hemen üzerindedir. Bu bölgeye masaj yapmak kalpteki Rüzgar üzerinde etkili olacaktır.

3. Üçüncü bölge göbeğin sağ tarafındadır. Bu bölgeye masaj yapmak sağ böbrekteki Rüzgarı etkileyecektir.

4. Dördüncü bölge göbeğin hemen altındadır. Bu bölgeye masaj yapmak

üreme organlarının ve mesanenin rüzgarı üzerindeki etkisi.

5. Beşinci bölge, sol tarafta, dördüncü ve birinci bölgeler arasındadır. Bu bölgeye yapılan masajın bağırsaklardaki rüzgar üzerinde etkisi vardır.

6. Altıncı bölge de solda 1. ve 2. bölgeler arasındadır. Bu bölgeye yapılan masajın mide ve dalağın Rüzgarı üzerinde etkisi vardır.

7. Yedinci bölge göbeğin sağ tarafında, 2. ve 3. bölgeler arasındadır. Bu bölgeye masaj yapmak karaciğer ve safra kesesinin Rüzgarını etkiler.

8. Sekizinci ve son alan, 3. ve 4. alanların arasında sağdadır.

Bu bölgeye masaj yapılması bağırsak rüzgarına etki eder.

Bu masajı bitirdikten sonra tüm karın bölgesine masaj yaparak düğüm, yumru, gergin ya da ağrılı noktalara bakabilirsiniz. Düzenli Kendi Kendine Masaj, kendinize verebileceğiniz en iyi hediyelerden biridir.

Yijing Jing: Çigong Kası ve 

Tendon Değişiklikleri - Dördüncü Bölüm

Umarım tüm parçaları bir araya getirip geçen haftaki Kas ve Tendon Değiştirme egzersizini yapabilmişsinizdir. Kafanız çok karışırsa, sadece şekiller üzerinde çalışın ve ayrıntılar zamanla yerine oturacaktır.

Bu hafta birkaç form daha öğreneceksiniz. Yine, bunların hepsi çok basit hareketler. Bu haftanın temel şekilleri, geçen hafta öğrendiklerinizin varyasyonlarıdır.

Formlar 5-8

Bu formları yaparken kollarınızı yanlarınıza doğru bastırmış halde tutacaksınız. Nefes alırken kollar gevşer. Omuzlarınız sanki koltuk altlarınızda bir yumurta tutuyormuşsunuz gibi hafif yuvarlak ve çökük. Nefes verirken kollarınız düzleşir ve omuzlarınız düşer. Birinci Haftada öğrenilen El Sıkma hareketini yapın.

Elleri ve ayakları sıkmakla ilgili faydalı bir not: Elleri sıkarken parmaklarınızı birbirinden ayırın ve önce bilekleri sıkmaya başlayın, sonra parmak uçlarına doğru ilerleyin. Ardından ön kollarınızı, ardından üst kollarınızı sıkın. sıktığın zaman

Nefes alırken dizlerinizi hafifçe bükün ve nefes verirken ayak parmaklarınızı, ayaklarınızı, baldırlarınızı ve baldırlarınızı sıkarken bacaklarınızı düzeltin.

Form 5. Avuç içleri öne doğru yönlendirilir. Form 6. Avuç içleri kalçalara dönüktür. Form 7. Avuç içleri geriye dönük.

Form 8. Nefes verirken ve ellerinizi kapatırken avuç içleriniz sizden uzağa bakıyor.

Dört biçimde de, ellerinizi kavuşturduğunuzda, vücudunuzun yanlarında kalırlar.

Formlar 9-12

Form 9. Eller doğrudan başın üzerinde kaldırılmış, avuçlar yanlara dönük, sırtlar birbirine dönük.

Form 10. Kollar doğrudan başın üzerinde kaldırılmış, avuç içleri öne dönük.

Form 11. Kollar doğrudan başın üzerinde kaldırılmış, avuç içleri birbirine dönük.

Form 12. Kollar doğrudan başın üzerinde kaldırılmış, avuç içleri geriye dönük.

Her formu en az üç kez yapın veya sırayla, arka arkaya ve yine en az üç kez yapın. Nefes alırken ellerinizi, dirseklerinizi ve omuzlarınızı gevşetin. Nefes verin - kollarınızı yukarı kaldırın ve sıkın; bunu yaparken omuzlarınız kulaklarınıza doğru hareket eder.

Formlar 13-16

Bu dört form, kollar yanlara açılmış, kollar omuz hizasında tutularak yapılır. Nefes alın ve kollarınızı gevşetin, dirseklerinizi aşağı doğru bükün ve kürek kemiklerinizi bir araya getirin. Nefes verin ve kollarınızı düzeltin, omuzlarınızı ve kürek kemiklerinizi yanlara doğru açın.

Form 13. Kollarınızı omuz hizasında açık tutun. Avuç içi yukarı doğru yönlendirilir.

Form 14. Avuç içleri öne doğru yönlendirilir. Form 15. Avuç içi aşağı dönük. Form 16. Avuç içleri geriye dönük.

Formlar 1-16 (seçenek A)

Bu varyasyonlarda, nefes verirken ellerinizi sıkmak yerine yumruklarınızı sıkarsınız. Geri kalan her şeyi, tam olarak sana öğrettiğim gibi yap. Nefes alırken yumruklarınızı gevşetin ve hafifçe açılmalarına izin verin. Nefes verirken, tıpkı Baduanjin'deki Dördüncü Hafta'da (Yedinci Parça: Gücü Artırmak İçin Yumruk Sıkma ve Vahşi Bakış) yapmayı öğrendiğiniz gibi, gözlerinizi kocaman açın ve bakışlarınızı şiddetli yapın. Başparmağınız, normal bir yumruk sıkmada olduğu gibi yumruğun dışında veya diğer parmaklarınız başparmağınızı kaplayacak şekilde yumruğun içinde olabilir.

Formlar 1-16 (seçenek B)

Bu varyasyonlarda, nefesinizi verip kollarınızı sıkarken, bileklerinizi ve parmaklarınızı omuzlarınıza doğru çekersiniz. Rahatlarken bileklerinizi önkollarınıza 90 derecelik açıda tutun ve ellerinizi kapattığınızda mümkün olduğunca omuzlarınıza doğru çekin. Diğer tüm açılardan, formlar önceki sürümlerle aynıdır. Bu seçenekler oldukça acı verici olabilir, ancak tendonları uzatmada ve yeniden şekillendirmede inanılmaz derecede etkilidirler.

Kas ve Tendon Değiştirme Egzersizleri, tendonları germek için özel olarak tasarlanmıştır. Uzatır ve yumuşatırlar. Bunlar gergin omuzlar ve boyun için harika egzersizlerdir. Artritten muzdarip olanlar için de iyidirler. Onlar üzerinde çalışın; etkili olmaları zaman alır. Qigong'u yeni uygulamaya başlayan Batılılar için bu egzersizleri biraz değiştirdim. Yijin Zip'in başka birçok biçimi vardır . Çoğu, aynı derecede basittir, ancak bir öğretmenin varlığı olmadan, formların her birinin ayrıntılarında kaybolabilirsiniz.

Uygulamanızda ayrıntılara dikkat ederseniz, sonuçlar elde edeceksiniz - bazen harikalar! Her zaman ellerinizi sallayarak egzersizi bitirin.

Ayaklarla birkaç sallama hareketi de zarar vermez. Sadece bir bacağınızı dizinizden kaldırın ve ayakla sallayın, ardından diğer ayakla sallayın.

Belki de bir kitaptan Yijing Jing'i çalışmak, öğrenmenin en iyi yolu değildir. Ancak, size diğer qigong biçimleri için de geçerli olan ve başka yerde bulmakta zorlanacağınız uygulamanın ayrıntılarını verdim. Hepinize uygulamanızda başarılar dilerim.

Cinsel Kung Fu: Testis ve Yumurtalık 

Nefesi - Üçüncü Bölüm

Bu hafta nihayet ching chi'yi omurgadan yukarıya taşımaya başlayacağız. Bu uygulama temelde kadın ve erkek için aynıdır. Ching-chi doğrudan omurganın en altına ve sakruma gider. Perine ve anüsün çeşitli kısımlarını sınırlandıran ve güçlendiren bu yumuşak teknik için çok sayıda egzersizin ne kadar önemli olduğunu anlayacaksınız. Cinsel Enerjiyi omurganızdan yukarıya pompalamak için Sakral Pompayı da etkinleştirmeniz gerekecek.

Bu kitabın başlarında, ching chi'nin -Cinsel Enerjinin- sadece chi'den daha ağır ve kalın olduğundan bahsetmiştim . Pompalanması gerekirken, qi sadece bilinç yardımıyla yönlendirilebilir . Ching-chi'yi yerinde tutmak için Bilinç-I'i kullanmak da gereklidir ; bir kamışın ucunu kapatan bir parmak gibi, Enerjinin aşağıya sızmasına ve sakrumdan dışarı akmasına izin vermez.

Esasen, ching chi omurgaya sakral lümen adı verilen bir noktadan girer; bu, omurganın dış tarafında kuyruk sokumu ucunun bir inç yukarısında sakrumda küçük bir açıklıktır. Sakral lümen tıkanırsa, ching qi omurgaya giremez. Bu nedenle lümenin açılmasına yardımcı olmak için kuyruk sokumu ve üst sakruma ipek bir bezle masaj yapılması önerilir.

Testis Solunumu: Üçüncü Bölüm

Soğuk yin ching chi'yi omurganın yukarısına sürdüğümüzde, meninin kendisini omurganın yukarısına sürmüyoruz! Soğuk, uyarılmamış erkek cinsel enerjisinin Özünü sperm hücrelerinden alıyoruz. Bazı Batılı alimler bu tekniği yanlış anladılar ve onunla alay ettiler çünkü

omurgadan başa doğru kaldırılması gereken spermin kendisidir. Bu fiziksel olarak imkansız ve burada olan kesinlikle bu değil. Sperm tarafından üretilen enerjiyi kaldırıyorsunuz. Soğuk Ying Ching, kadınların Yumurtalık Nefesi sırasında Yumurtalık Sarayına getirdikleri sıcak Yang Ching'den daha ağır ve kalındır , bu nedenle bu egzersizin erkekler için kadınlardan daha zor olması muhtemeldir.

 

 

1. Testiküler Solunum ile başlayın.

2. Geçen hafta öğrendiğiniz gibi perineye Cinsel Enerji gönderin.

3. Ching Chi'yi içinize çekin ve önce perinenin arkasını ve anüsün önünü ve ardından anüsün arkasını çekerek "gümüş çubuk" aracılığıyla kuyruk sokumuna doğru yönlendirin.

4. Anüsün arkası ile kuyruk sokumu arasındaki kasları çekin ve ching qi kokeksin içinden yukarı çıkacaktır.

5. Bilincin yardımıyla- VE sakrumun en altındaki açıklığı bulun, sakral lümen adı verilir. Ching Chi'yi Gümüş Hasır yoluyla sakral lümene gönderin . Belki de göz kaslarını çizmek Cinsel Enerjiyi kontrol etmenize yardımcı olur.

6. Sakrumun alt kısmını vücuda doğru çekerek ve Ming Men bölgesini düzleştirip dışarı iterek Sakral Pompayı etkinleştirin. Çenenizi içeri çekerek ve boynunuzun arkasını ve kafatasınızı gererek Kranial Pompayı etkinleştirin. Bu , ching chi'nin sakruma yükselmesine neden olur.

ching-chi'yi sakrumda tutmak için; "gümüş pipeti" kaplayan bir parmak olarak kullanın.

Bilinç-Yi ile sakrumda Ching Chi'yi tutarken Sakral ve Kranial Pompaları nefes verin ve serbest bırakın .

9. Cinsel Enerjiyi testislerden apışarasına ve daha sonra kuyruk sokumundan sakruma getirerek 9 kez tekrarlayın. Bilinç -Yi'nin yardımıyla sakrumda ching-chi'yi tutmaya ve biriktirmeye devam ederken, her nefeste orada daha fazla Cinsel Enerji yükseltirsiniz.

, sakrumun tepesinden Ching Chi'yi göbeğin hemen altındaki ve arkasındaki Dan Tien'e döktüğünüzü hayal edin veya hissedin .

Bilinç - Yi ile ching chi'yi yerinde tutmak oldukça basittir. Tam konsantrasyonunuzu gerektirmez. Bu, zihninizi bölmek ve sadece yüzde onunu ching chi'yi tutmak için kullanmak gibi bir şey.

sakruma daha fazla Cinsel Enerji getirmeye yardımcı olmak için yerleştirin.

Sakrumunuza yükselen soğuk bir enerji hissedebilirsiniz. Ya da sadece bir karıncalanma hissi hissedersiniz. Alıştırma yaptıkça, perinenin önü, perinenin arkası, anüsün arkası ve benzeri kasların koksikse kadar sıralı olarak çekilmesini gittikçe daha ustaca koordine etmelisiniz. Bunun için herhangi bir çaba sarf etmeyin. Bu çok nazik bir egzersizdir.

Yumurtalık Solunumu

Kadınların pratiği erkeklerinkiyle hemen hemen aynıdır.

1. Yumurtalık Solunumu ile başlayın.

2. Geçen hafta öğrendiğiniz gibi perineye Cinsel Enerji gönderin.

3. Az miktarda hava içinize çekin, vajinanın dudaklarını kapalı tutun ve önce perinenin arkasını ve anüsün önünü çekerek ching-chi'yi "gümüş saman" içinden koksikse doğru yönlendirin ve sonra anüsün arkası.

4. Anüsün arkası ile koksiks arasında yer alan kasları yukarı çekin ve ching qi kuyruk sokumundan yukarı çıkacaktır.

5. Bilinç-Benliğinizi kullanarak, sakrumun en altındaki, sakral lümen adı verilen açıklığı bulun. Ching Chi'yi Gümüş Hasır yoluyla sakral lümene gönderin . Belki de göz kaslarını çizmek Cinsel Enerjiyi kontrol etmenize yardımcı olur.

6. Sakrumun alt kısmını vücuda doğru çekerek ve Ming Men bölgesini düzleştirip dışarı iterek Sakral Pompayı etkinleştirin. Çenenizi içeri çekerek ve boynunuzun arkasını ve kafatasınızı gererek Kranial Pompayı etkinleştirin. Bu , ching chi'nin sakruma yükselmesine neden olur.

Ching Chi'yi sakrumda tutmak için Bilinç-I'i kullanın ; "gümüş pipeti" kaplayan bir parmak olarak kullanın.

Bilinç-I ile sakrumda Ching Chi'yi tutarken Sakral ve Kranial Pompaları nefes verin ve bırakın .

9. Cinsel Enerjiyi testislerden apışarasına ve ardından koksiksten geçerek sakruma getirerek 9 kez tekrarlayın. Bilincin yardımıyla ben sakrumda ching-chi'yi tutmaya ve biriktirmeye devam ederken, siz sakral lümen teneffüs ettiğinizde orada giderek daha fazla Cinsel Enerji yükseltirsiniz.

ching chi'yi sakrumun tepesinden göbeğin hemen altındaki ve arkasındaki dan tian'a döktüğünüzü hayal edin veya hissedin .

Daha önce de belirtildiği gibi, kadınlar daha hafif olan ve soğuk Nn Ching Chi kadar kalın olmayan sıcak Yang Ching Chi'yi gündeme getirir. Bu nedenle, uygulamanın bu kısmı başlangıçta kadınlar için erkeklerden daha kolay olabilir.

Mikrokozmik Yörünge: İkinci Bölüm

Bu hafta, son iki Cinsel Kung Fu dersinde zaten öğrendiklerinizi geliştireceğiz. Qi'yi perineye getireceğiz ve sonra sakruma yükselteceğiz . Böylece aşağı inen İşlevsel Kanalı bağlama süreci başlar.

Cetvel Kanalı arkadan yukarı çıkacak şekilde vücudun önünden aşağı.

Qi'yi hareket ettirmek Cinsel Enerjiden çok daha kolaydır. Bu nedenle, Testis veya Yumurtalık Nefesi ile herhangi bir başarı elde ettiyseniz, bu haftaki Zihin Kontrolü egzersizi sizin için kolay olacaktır. Tekniğin kendisi farklı olsa da Mikrokozmik Yörünge, bir fırında ısıtılan Sıcak Akış - chi'nin sirkülasyonu ile ilgilenen bir tekniktir . Bu haftaya kadar, Sobayı Ön Isıtmada oldukça ustalaşmış olmalısınız.

Geleneksel olarak, chi'yi Mikrokozmik Yörüngede hareket ettirmek Zihin-Benlik ve nefes alma teknikleri kullanılarak öğrenilir. Aklınızla qi'ye liderlik ettiğinizi unutmayın. Onu zorlayamazsın. Bununla birlikte, uygulamanızın bu aşamasında, yalnızca bilinç gücüyle chi'yi Mikrokozmik Yörüngede hareket ettirmeye henüz hazır değilsiniz - bu, en yüksek düzeyde karmaşıklığa sahip bir uygulamadır. Bu qi hareketi egzersizinde, nefesi ve zihni koordine edersiniz.

Bu haftanın tekniğine önemli bir katkı, aynı egzersizde hem Abdominal hem de Ters Nefesin kullanılması olacaktır. Fırını Ön Isıtırken ve Qi'yi Dan Tian'dan Testiküler veya Yumurtalık Sarayına ve ardından perine içine taşırken Karın Nefesini kullanırız . Qi'yi omurgadan yukarı getirdiğimizde Ters Nefes kullanırız ; bu hafta - sakrumda.

1. Adım 8'e kadar geçen haftaki etkinliği tekrarlayın: Fırını Ön Isıtmak için Körükleri Nefes Almak.

2. Zihninizi Dan Tien'e odaklayın ve iç kulağınızla sessiz nefesinizi dinleyin, birkaç kez Karın Nefesi alarak nefesinizi düzenleyin.

3. Karından Nefes Alın ve nefes verirken Testis/Yumurtalık Sarayına konsantrasyonunuzu azaltın ve Chi'nizi Testis /Yumurtalık Sarayına yönlendirin. Bu alanın başladığını hissetmek

ısındıktan sonra bir dakika kadar Karın Nefesi yapmaya devam edin.

4. Karından Nefes Alın ve nefesinizi verirken ve qi'nizi perineye yönlendirirken konsantrasyonunuzu perineye yönlendirin . Karın Nefesi yapmaya devam ederken bir dakika veya daha uzun süre burada konsantrasyonunuzu koruyun.

5. Karından Nefes Alın ve qi'yi Testis/Yumurtalık Sarayına geri yükseltin.

6. Nefes verin ve qi'yi perineye geri getirin. Bunu 9 kez yapın. Buna Kanalın Yıkanması denir ve Yörüngenin noktalarını açmaya yardımcı olur.

7. Son ekshalasyondan sonra, qi perineye geri indiğinde, nefes alırken alt karın bölgenizi çekin. Perineyi, anüsün arkasını ve koksiks ile ilişkili kası dönüşümlü olarak çekerek Ters Nefes uygulayın. Aynı zamanda, bilincinizi kullanarak, qi'yi kokeksi geçerek sakral lümene ve daha da sakruma yükseltin.

8. Nazik Ters Nefes almaya devam ederken sakrumdaki konsantrasyonunuzu bir veya iki dakika koruyun.

9. Nefes verin ve qi'yi perineye geri getirin. Nefes alın ve sakruma geri kaldırın. Kanalı 9 kez yıkayın.

10. Daha önce yaptığınız gibi göbek bölgesinde Enerji toplayarak egzersizi bitirin.

onuncu hafta

Nefes Durdurma

 

Taocular "topuklarla nefes almaya" büyük önem verdiler. Ancak bu, artık ayaklarımızla nasıl nefes alacağımızı öğrenmeye başlayacağımız anlamına gelmez. Daha çok, Toprak Enerjisini veya Yin-tsy'yi yerden ayaklara emme yeteneğine atıfta bulunur.

Yin-cm'yi ayaklara, bacaklardan perineye çekmeyi öğreneceğiz ve sonra onu Dünya'ya geri getireceğiz. Bunu Ters Nefes ile birlikte yapacağız.

Qi , "Köpüren Kaynak" (Yongquan) olarak bilinen ayak tabanındaki bir noktadan Dünya'dan çekilir . Tabanın tam ortasında, ayak topunun hemen arkasında bulunur. Bu noktaya basarsanız, çok hassas olduğunu göreceksiniz. Bu hafta Taocu Gençleştirici Kendi Kendine Masaj bölümünde bu noktaya nasıl masaj yapacağımızı öğreneceğiz.

Dünyadan Yin-cm çizmek, kendimizi topraklamamıza ve kendi merkezimizi bulmamıza yardım edecek. Bu kitaptaki çoğu alıştırmada olduğu gibi, başlangıçta hayal gücünüzü kullanarak qi'nin bacaklarınızdan yükselip alçaldığını "hissedebilirsiniz". Ama muhtemelen çoğunuz, uygulamanızda qi akışını fiilen hissedecek kadar ilerlemişsinizdir. Dünyanın Enerjisini nasıl çekeceğinizi öğrenir öğrenmez, uygulamanızda hemen olağanüstü bir yükseliş hissedeceksiniz. Dünyanın kendisi sizi güçlendirmek ve desteklemek için Enerjisini verecektir.

1. Geçen hafta öğrendiğiniz Ters Nefes ile başlayın.

2. Nefes alın, alt karına konsantre olun ve perine ve cinsel organları sıkın.

3. Aynı zamanda, qi'nin Kaynayan Pınar noktasından ayaklarınıza girdiğini ve topuklarınıza, ardından baldırlarınız, dizleriniz ve uyluklarınız arasından tekrar ayaklarınıza aktığını hissedin veya görselleştirin . Qi , her iki bacağın arkasından perineye akar.

4. Nefes verin, alt karnınızı genişletin ve perinenizi aşağı indirin.

5. Aynı zamanda, qi'yi kasıktan her iki bacağın ön kısmına, uyluklar, dizler ve ayak bilekleri boyunca, ayakların üst kısımları ve ayak parmaklarından geçerek "Kabarcıklanma Kaynağı" noktasına getirin.

6. Seans başına en az 6 tekrar yapın.

 

Yin-cm'yi Kaynayan Kaynağa çekmeden önce konsantrasyonunuzu Dünya'ya taşıyabilirseniz, bu egzersiz daha da etkili olacaktır. Bilinci Dünya'ya ne kadar derinden nüfuz edebilirseniz, o kadar güçlü Yin Qi'yi çıkarıp yükseltirsiniz. Bu, Taocu dövüş sanatçılarının en büyük sırlarından biriydi. Ayaklarını yere vurarak kendilerini o kadar çok yere basıyorlardı ki onları hareket ettirmek neredeyse imkansızdı. 145 kilodan daha ağır olamayan Mantak Chia'nın yirmi öğrenciyi nasıl sıraya dizdiğini ve hepsinin onu bir araya getirmeye zorladığını sık sık ben de gördüm . Hiç öyle bir şey olmamıştır ki yerinden dahi taşınmıştır.

qi'yi bacağınızın ortasından yukarı ve aşağı hareket ettirmek, onu arkadan yukarı ve öne doğru hareket ettirmekten muhtemelen daha kolay olacaktır . Ancak, bunu yapabilmelisiniz, bu yüzden iki yolu da deneyin.

Bu egzersizi ayakta, oturarak veya yürüyerek yapabilirsiniz.

 

Taocu Gençleştirici Kendi Kendine Masaj: 

Toksinleri Ortadan Kaldırmak İçin Ayak Vurma

 

toksinleri uzaklaştırmak, kan dolaşımını artırmak, omuriliği uyarmak, kasları ve tendonları gevşetmek ve enerji kanallarındaki tıkanıklıkları temizlemek için etkili Taocu tekniklerdir . Ayaklarınıza hafifçe vurmak ve okşamak, tüm bu hedeflere ulaşmanıza yardımcı olacaktır.

Yine, yöntem çok basit: açık elinizle bacağınıza tokat atıyorsunuz, sonra yön değiştiriyorsunuz ve zar zor sıktığınız bir yumrukla ayağınıza vuruyorsunuz. Bacakları dört ayrı çizgide vuracağız: ön, iç, dış ve arka. Bunu ayakta veya oturarak bacaklarınızı önünüze uzatarak yapabilirsiniz.

1. Ellerinizi ısınana kadar ovun. Sol bacakla başlayın.

2. Ön Çizgi: Açık elinizle kalçanızın üstünden alkışlamaya başlayın, dizinizin üzerinden baldırınızın önünden ayak bileğinizi geçerek parmak uçlarınıza kadar devam edin.

Yönünüzü değiştirin ve sol elinizin hafifçe sıkılmış yumruğuyla parmak uçlarınızdan yukarıya, uyluğunuzun üst kısmına hafifçe vurun.

3. Dahili hat: alkışlamaya başlayın

sol uyluğun içinden, uyluğun içinden ayak bileğinin içine doğru devam edin ve bu şekilde ayak başparmağına kadar devam edin. Yönü değiştirin ve yumruğunuzu başparmağınızın içinden yukarıya, uyluğun tepesine doğru hafifçe vurun. Erkekler, cinsel organlarınıza dikkat edin.

4. Dış Çizgi: Sol bacağın dış tarafına, kalça ekleminden uyluğa ve ayak bileğinden küçük parmağa kadar hafifçe vurun. Yönünüzü değiştirin ve gevşekçe sıktığınız yumruğunuzu bacağınızın dışına doğru hafifçe vurun.

5. Backline: Sol elinizi kalçanızdan dizinize kadar kalçanızın arkasından vurun. Orada biriken toksinleri ve birikintileri dışarı atmak için dizinizin arkasına en az 6 kez sertçe vurun. Bu, başlangıçta dizin arkasında şişlik izlerine veya morumsu noktalara (giden birikintiler) neden olabilir, ancak bu yalnızca yardımcı olur. Baldırınızın arkasına topuğunuza kadar vurmaya devam edin. Yönü değiştirin ve hafifçe sıkılı bir yumrukla topuktan sol kalçaya doğru hafifçe vurun.

6. Ayak Tabanı - "Köpüren Yay": Sol ayağı kaldırın, kasları ve tendonları germek için ayak parmaklarını gerin. Başparmağınızı ayak topunuzun altına yerleştirin ve girintiyi ayağın tam merkezine daha yakın bulun. Ayak parmaklarınızı yukarıda tutun, derin oluk masajı yapın; muhtemelen oldukça hassas veya gergin olacaktır. Değilse, herhangi bir gergin nokta bulana kadar başparmağınızı bu yerde hareket ettirin; bu noktaya masaj yapın. Ayağın alt kısmına en az 9 kez sertçe vurun.

7. Sağ bacak için 1-6 arası adımları tekrarlayın.

Avucunuzu veya yumruğunuzu içi kuru fasulye dolu bir çorapla değiştirebilirsiniz.

Daoyin: Birinci Bölüm

 

Daoyin egzersizleri , hatha yoganın Taocu eşdeğeridir. Kökenlerinin, iki bin yıldan daha uzun bir süre önce ortaya çıkan hareket ve nefes almayı birleştiren bir dizi fiziksel egzersize sahip olduğu görülüyor. Daoying adı verilen çok sayıda egzersiz var, bazıları oldukça basit, bazıları çok karmaşık. İkincisinden uzak duracağız. Batı dillerinde Daoyin'in* birçok biçimini tanımlayan ve gösteren birkaç kitap vardır . Ancak, Yijing Jing'de olduğu gibi, bu egzersizleri gerçekten işe yarayan her zaman açık olmayan ayrıntılardır . Bu ayrıntılar henüz Batılı bir izleyici kitlesine asla ifşa edilmedi.

bacaklar ve iç pelvik kaslar (psoas) için Daoyin egzersizlerine odaklanacağız . Bu en önemli kas gruplarından biridir. Cinsel Kung Fu ve Mikrokozmik Yörünge de dahil olmak üzere bu kitaptaki egzersizlerin birçoğunun güçlendirilmesi kesinlikle gereklidir. Sakral Pompanın düzgün çalışması için anahtardırlar.

Pelvisin iç kasları (büyük ve küçük), torasik ve lomber omurganın alt kısmındaki tüm omurlara bağlıdır. İki kas demeti daha femurlara iner. Tüm bu kas grubu gevşediğinde, geniş yüzeyi alt karın bölgesindeki tüm organları destekler. Yürüme sırasında pelvisin iç kasları bacakları öne doğru hareket ettirir ve büyük ölçüde vücudun duruşunu belirleyerek pelvisin vücudun geri kalanına göre eğrisini oluşturur. Normal işleyişi sırt, kalça ve pelvik bölgenin çalışmasıyla bağlantılıdır.

*Bakınız, örneğin, Jocelyn Aubrey, Ho-han Chang. Çin Do-Ying sisteminin sırları. K.: "Sofya", 1998.

Pelvisin iç kasları kısalırsa tüm vücudun dengesini bozabilirler. Bu kasların sadece bir tarafı kısalırsa, vücudun her iki tarafındaki diğer kaslar tek taraflı çekmeyi telafi etmek için daha fazla çalışır. Bu da, pelvis bükülmesi, gergin kalçalar, sırtın alt kısmında gerginlik ve ağrı ve bir dizi ayak bileği ve ayak problemi gibi birçok olumsuz yan etkiye yol açabilir .

Gerginlik, korku ve soğuk enerji pelvik kasların kasılmasına yol açar. Soğuk Su Enerjisinin merkezi olan böbreklerin çok yakınında bulunurlar. Böbreklerde çok fazla soğuk enerji, kasların sıkılaşmasına ve kısalmasına neden olur. Bu nedenle Daoyin egzersizlerini yaparken böbrekleri ısıtmak çok önemlidir. Bu, ısıyı kalpten perikardiyuma salan Healing Heart Sound H-A-U-U-U-U-U-U-U ile gerçekleştirilir. Bu ısıyı zihinsel olarak omurgaya geri çekin ve böbreklere inip onları ısıtacaktır. Bu da pelvisin iç kaslarını ısıtacak ve gevşemelerini sağlayacaktır.

Bu kaslar aynı zamanda diyaframın düzgün çalışmasıyla da yakından ilgilidir. Esneklerse, daha derin nefes almak çok daha kolaydır. Ayrıca omurganın tepesinden omuzlara uzanan geniş sırt kaslarıyla (latissimus dorsi) bağlantılıdırlar. İç pelvik kaslar, alt ve üst vücut arasında önemli bir köprüdür.

Bu egzersizlerin çoğu otururken veya yerde yatarken yapılır. Sert bir yüzey gerektirir. Bu egzersizler bir yatak veya koltukta, yumuşak bir yüzeyde doğru şekilde yapılamaz. Yani ilk adım pratik yapacak bir yer bulmak. Bu egzersizler çok fazla yer gerektirmez: Keşke uzanıp kollarınızı ve bacaklarınızı biraz açabilseydiniz.

Daoyin 1: pelvisin iç kaslarını ısıtmak

Bu egzersiz ayakta, oturarak veya yatarak yapılabilir. Yatar pozisyon için bir açıklama vereceğim, ancak yöntemin kendisi herhangi bir duruş için aynıdır.

1. Bacaklarınız düz ve kollarınız yanlarınızda olacak şekilde yere sırt üstü uzanın. Rahatlayın ve birkaç yavaş Abdominal Nefes alın.

2. Nefes verirken İyileşen Kalp Sesini H-A-U-U-U-U-U-U yapın. Bunu yaparken, kalbinizin gevşediğini ve göğsünüzün daha derinlerine battığını hissedin (gerginlik, kalbinizin göğsünüzün yüzeyine yaklaşmasına neden olur). En az 6 kez İyileşen Kalp Sesi yapın.

3. Kalbinizden çıkan sıcaklığı hissedin. Isıyı zihinsel olarak omurgaya yönlendirin.

4. Isının omurgadan böbreklere indiğini hissedin. Böbreklerin ısınmaya başladığını hissedin.

5. Isı böbreklerden belin alt kısmına kadar uzanır. Bu, pelvisin iç kaslarının yeridir.

6. Alt sırtınızın ısındığını ve gevşediğini hissedin.

7. İhtiyaç duyarsanız, biraz daha İyileştirici Kalp Sesi yapın.

Daoyin 2: kasık açıklığı

Çok sık olarak, kasık ve üst uyluk çevresindeki kaslar ve tendonlar (özellikle uyluk kemiklerine bağlı pelvik kaslar), normal hareketi sınırlayarak sıkı ve gergin hale gelir. Bu bölgedeki gerginlik yürüme ve cinsel ilişki sırasında hareketliliği sınırlar. İşte kasık bölgesini açmak ve gevşetmek için basit bir Daoyin egzersizi.

1. Yere dik oturun.

2. Bacaklarınız birbirinden ayrık, dizleriniz yanlara doğru bükülü, her iki ayağınızın tabanı önünüzde ve birbirine değiyor. Bacaklar bir eşkenar dörtgen oluşturur. Taocular buna kelebek duruşu diyorlar.

3. Ellerinizi avuç içlerinizle dizlerinizin üzerine koyun. Tamamen rahatlayıp esnek hale gelene kadar, dizleriniz muhtemelen yerden bir veya iki inç kaldırılacaktır.

4. Ellerinizle dizlerinizi hafifçe aşağı doğru bastırın ve yere sağlam bir şekilde vurun.

5. En az 9 kez tekrarlayın. Dizleriniz her seferinde yerden kendi kendine zıplamalıdır. Özellikle kasıklarınızın kenarlarında çok fazla ağrı hissediyorsanız, çok sert itmeyin. Zamanla, ağrı ve sertlik kaybolacaktır. Ayaklarınızı kasıklarınıza ne kadar yakınlaştırırsanız, egzersiz sırasında o kadar fazla gerginlik hissedeceksiniz.

Daoyin 3: İç Pelvik Kasları Esnetmek

Bu, bir taraf diğerinden daha uzun olmayacak şekilde pelvisin iç kaslarını germek için tasarlanmış çok adımlı bir egzersizdir. Bu egzersiz sırtüstü pozisyonda yapılır. Bacaklar yine "kelebek duruşu"nda. Ancak bu kez ayaklarınız yerden kaldırılır. İşte burada ayrıntılara dikkat etmek çok önemlidir. Bacaklarınızı kaldırırken (Sakral Pompayı etkinleştirerek) kalçalarınızı yerden kaldırmanız ve belinizin alt kısmını (sakrum) ve orta bölümü hizalamanız önemlidir. Aksi takdirde, bu egzersiz çok basittir.

Seçenek A:

1. Yere uzanın. Bacaklarınızı kaldırın, dizlerinizi açın ve ayak tabanlarınızı kelebek pozunda birleştirin. Dizleriniz yaklaşık bir buçuk fit yüksekliğinde ve yere kırk beş derecelik bir açıda olmalıdır.

2. Kalçanızı yerden kaldırın ve alt ve orta sırtınızı yere sıkıca bastırın.

3. Başınızın arkasını yere değdirerek ellerinizi aşağı doğru hareket ettirin ve onları baldırlarınızın üst kısmına, dizinizin hemen altına sarın.

kalçanızı yerden kaldırırken baldırlarınızın aşağı düşmemesi için üst kısımlarından tutun . 

Yerçekimi olduğu sürece gerçek gerilimi hissetmelisin.

işini yapmaya çalış

 

5. 30 saniyeye kadar bu pozisyonda kalmaya çalışın. 

Seçenek B:

Bu egzersiz Seçenek A ile aynıdır, tek fark: bu sefer eller daha aşağı hareket eder ve ayak bileklerini tutar.

Seçenek B:

A Seçeneği ile aynı, ancak bu sefer eller ayak tabanlarını tutuyor.

Seçenek D:

 

Bu egzersiz Seçenek B ile aynı pozisyondan başlar. Bacaklar kelebek pozisyonundadır, kalçalar yerden kaldırılır ve omurganın alt ve orta kısımları yere bastırılır. Her bacak ayağın altını tutar.

1. Karından Nefes Alın.

2. Nefes verin ve avucunuzun içini ayaklarınızın alt kısmıyla itin.

bacaklarını düzeltmek istiyorsun. Pelvisin iç kasları bölgesinde güçlü bir gerginlik hissedeceksiniz.

3. Nefes verin ve rahatlayın.

4. Bir seansta en az 3 tekrar yapın.

Daoyin 4: gruplama

İki yüzüstü germe şeklini inceleyeceğiz: A Seçeneği bir diz yukarıda ve Seçenek B iki diz yukarıda.

Bu egzersiz sırasında pelvisin iç kaslarını germek için kalçalar tekrar kaldırılmalı ve sırtın alt ve orta kısımları yere sıkıca bastırılmalıdır. Bu egzersizleri çalıştırmanın anahtarı budur.

Seçenek A: Bir diz yukarıda olacak şekilde sıkıştırın

1. Sırt üstü düz bir şekilde uzanın ve Abdominal Solunum ile nefes alın. Sağ dizinizi kaldırıp bükün ve ayağınızın tabanı yerde olacak şekilde sağ ayağınızın topuğunu kalçanıza bastırın. Sol bacağınız düz bir şekilde uzatılır.

2. Parmaklarınızı birbirine geçirin ve iki elinizle dizinizi kavrayın.

3. Kalçanızı yerden kaldırın ve sakrumunuzu ve sırtınızın orta kısmını yere sıkıca bastırın.

4. Yükselmeye başlayın, aynı zamanda nefes verin ve sağ dizinizi omuzlara ve düzleştirilmiş boyuna doğru çekin. Sol bacağınız, ayak dik olacak şekilde uzatılmış durumda.

5. Omuzlarınızı ve boynunuzu düz tutarken başınızı ve omuzlarınızı yerden kaldırın. Kaldırırken boynunuzu bükmeyin.

6. Baş ve omuzlar birkaç inçten fazla kaldırılmamalıdır. Sağ dizinizi yukarı çektiğinizde çenenize değmemelidir.

7. Nefes verin ve rahatlayın. Seans başına en az üç kez tekrarlayın.

8. Sol diz kaldırılmış ve sağ bacak uzatılmış durumdayken aynısını tekrarlayın.

Seçenek B: her iki diz yukarıda olacak şekilde sıkıştırın

1. Her iki dizinizi de kaldırıp bükerek, topuklarınızı kalçalarınıza bastırarak, ayak tabanlarınızı yere düz basacak şekilde sırt üstü düz bir şekilde uzanın. Karın Solunumu ile nefes alın.

2. Parmaklarınızı birbirine geçirin ve ellerinizle her iki dizinizi kavrayın.

3. Kalçanızı yerden kaldırın ve orta sırtınızı hizalayarak yere sıkıca bastırın.

4. Her iki dizinizi başınıza doğru çekin.

5. Aynı anda başınızı ve omuzlarınızı kaldırın ve çenenizi olabildiğince yakın tutarak dizlerinize ulaşmaya çalışın. Bu sefer boynunuzu bükebilirsiniz.

6. Nefes verin ve rahatlayın.

7. Seans başına en az üç tekrar yapın.

Cinsel Kung Fu: Testis ve Yumurtalık 

Nefesi - Dördüncü Bölüm

Omurgada yükselen jing qi , qi'ye dönüşür . Dönüşüm süreci sakrumda başlar. Cinsel Enerji Mingmen'i geçerek omurgada yukarıya doğru hareket ederken devam eder ve omurgada solar pleksusun karşısındaki Jizhong veya "T-11"* noktasına ulaştığında tamamlanır. Bu hafta ching chi'yi sakrumdan Jizhong'a nasıl yükselteceğinizi öğreneceksiniz .

 

Cinsel Enerji yükselip qi'ye dönüştüğünde, daha hafif ve daha az yoğun hale gelir ve bu nedenle hareket etmesi çok daha kolay olur. En zor kısım, ching chi'yi yükseltmeye başlamaktır. Geriye (yani yukarıya) akmaya başlar başlamaz onu hareket ettirmek daha kolay hale gelecektir.

Bu haftaki uygulama kadın ve erkek için aynıdır, dolayısıyla her cinsiyet için ayrı bölümler olmayacaktır.

Çing chi'yi sakrumda tutarak geçen haftaki seansı 8. adıma kadar tekrarlayın .

2. Testislerden veya yumurtalıklardan daha fazla Ching Chi çekin.

3. Ching Chi'yi soluyun ve Gümüş Hasır yoluyla kuyruk sokumuna yönlendirin, perineyi, anüsün önünü, anüsün arkasını ve anüsün arkası ile kuyruk sokumu arasındaki kası çekerek Ching Chi'yi çekin kuyruk sokumuna kadar.

Yani, 11. torasik omurun noktası.

4. Ching Chi'yi Gümüş Hasır ile sakral lümene yönlendirin.

Ching Chi'yi yukarı doğru yönlendirmeye yardımcı olmak için göz kaslarını yavaşça çekin.

5. Alt kokeksi yukarı çekip düzleştirip alt ve orta sırtı geriye doğru iterek Sakral Pompayı etkinleştirin. Çenenizi içeri çekerek ve boynunuzun arkasını ve kafatasınızı gererek Kranial Pompayı etkinleştirin. Bu , ching chi'nin sakruma yükselmesine neden olur.

6. Ching Chi'yi Silver Straw üzerinden solar pleksusun karşısındaki Ji Zhong'a (T-11) doğru yönlendirmeye devam edin.

7. Yi Bilinci ile Ching Chi'yi Jizhong noktasında tutun ve testislerden veya yumurtalıklardan daha fazla Cinsel Enerji çekin.

egzersizi tamamlamak için 

Jizhong'dan Dan Tian'a ching chi "dökün" .

onbirinci hafta

Nefes Jizhong

Jizhong'u (T-11) etkinleştirmek , qi'yi omurganın yukarısına göndermek için bir mini pompa gibi çalışır . Yüz Günlük Uygulamamızın son dört haftasına başlarken, bu yeteneği geliştirmemiz gerekiyor.

Jizhong nefesi , omurganızdaki tıkanıklıkları gidermeye yardımcı olacak ve qi'yi omurganızın tüm uzunluğu boyunca yükseltme yeteneğinizi artıracaktır . Aynı zamanda İşlevsel Kanaldaki Solar Plexus noktasının açılmasına yardımcı olacaktır. Bu egzersiz Ters Nefes almanın bir çeşididir.

1. Abdominal Solunumdan birkaç nefes alın. Son nefesinizde, alt karnınızı kasın.

2. Karnın alt kısmını daha da fazla çekerken Ters Nefes alın.

 

3. Aynı anda anüsünüzü Fonksiyonel Kanalda bulunan solar pleksusa (mide çukuru) doğru yukarı itin.

4. Bir an bu pozisyonda kalın ve solar pleksusunuzu sırtınıza doğru çekin ve anüsünüzü omurganızdaki Jizhong noktasına doğru itin.

5. Gerginliği bir veya iki saniye tutun. Mümkünse daha uzun süre tutun.

6. Anusu gevşetin, nefes verin ve alt karın bölgesini genişletin.

7. Seans başına en az 3 tekrar yapın. Yapabiliyorsan daha fazlasını yap.

Jizhong Nefesi yaptığınızda , Enerjinin omurganızdan yukarı fırladığını ve boynunuza ve başınıza aktığını hissedebilirsiniz. Bu olursa, qi'yi omurgadan aşağı Mingmen'e getirmek için zihninizi kullanın ve oradan nefes verirken onu Dan Tian'ınızdan (" Qi Denizi " boşuna denmez) dökün.

 

 

 

Taocu Gençleştirici Kendi Kendine 

Masaj: Solar Pleksus Masajı

Jizhong Nefesini yaparken solar pleksus bölgesinde bir miktar gerginlik fark etmiş olabilirsiniz.

Solar pleksus, sternumun ucunun yaklaşık bir inç veya bir buçuk altında bulunur. Bu noktaya zaten aşina olmalısınız, çünkü burası, Beşinci Hafta'da öğrendiğiniz Dalak İyileştirme Sesi sırasında parmak uçlarınızı yerleştirdiğiniz yerdir. Dalağın İyileştirici Sesi H-U-U-U-U-U, solar pleksus bölgesindeki gerilimi gidermede son derece etkilidir. Ancak bu nokta çok miktarda toksin biriktirebilir, strese ve esarete çok yatkındır ve tamamen gevşetmek için masaj gerektirir.

Çince'de Zhongwang denir . Batı'da buna genellikle "mide çukuru" denir. Kalp ve göbek arasında, vücudun önünden aşağı doğru uzanan İşlevsel Kanal* üzerinde yer alır. Bu noktaya masaj yapmak dalak, pankreas, mide ve karaciğer üzerinde olumlu etki yaratacaktır. Solar Pleksus noktası aynı zamanda vücudun aurasını, bedeni çevreleyen elektromanyetik alanı da kontrol eder. Ek olarak, Solar Pleksus Noktası, Taocular tarafından bu kitabın kapsamının çok ötesinde olan ileri İç Simya uygulamalarında kullanılan Orta Dan Tien'i bulur.

1. Her iki elinizi arkaları önünüzde olacak şekilde katlayın.

2. Her iki elinizin işaret, orta ve yüzük parmaklarıyla solar pleksusa bastırın.

3. Dairesel hareketlerle masaj yapın, saat yönünde en az 9 ve saat yönünün tersine 9 hareket yapın.

İlk başta çok fazla zorlamayın. İlerledikçe, baskıyı artırabilirsiniz. Uygulama ile Solar Pleksus Noktasına masaj yaptıkça nasıl rahatladığını hissedeceksiniz.

Bu masaj, İkinci Haftada öğrendiğiniz Alt Göğüs Masajı ile birlikte yapmak için iyidir. Henüz unuttun mu? unutma! Bu sizin için çok yardımcı olur.

*Nokta numarası 12.

İnsan aurası nasıl görülür?

Çoğu insan özel eğitim almadan aurayı göremez. Çin'de, insan aurasını görme yeteneği, qigong uygulayıcıları arasında oldukça değerlidir. Hastalarına auralarının rengine göre teşhis koyan bir qigong ustasıyla bizzat çalıştım. İşte bana öğrettiği basit bir egzersiz.

1. Eşinizi beyaz bir duvarın, perdenin veya başka herhangi bir ışık yüzeyinin önüne yerleştirin. Arka plan ne kadar açıksa, aurayı görmek o kadar kolay olacaktır.

2. Partnerinizden yaklaşık on adım uzakta durun ve başlarının yaklaşık bir inç yukarısındaki bir noktaya bakın.

3. Çok sert bakmanıza gerek yok, sadece gözlerinizi gevşetin.

kontur boyunca bir şey görmelisiniz

ortağın kafası. Otoyolun sıcak yüzeyi üzerinde belirsiz bir gölge veya pus gibi görünebilir. Bir inç kadar yükselebilir veya tüm başı çevreleyebilir, tam bir ayak veya daha fazla uzayabilir. Renksiz veya herhangi bir renk olabilir.

Fikir bir şey görmektir . Bunu gördüğünüzde, çoğunuz bunu birçok kez deneyimlediğinizi, ancak sadece dikkat etmediğinizi anlayacaksınız. Buna alıştıktan sonra aura görmek sizin için oldukça kolay hale gelecektir. Özellikle doğrudan ona bakmaya çalışırsanız, auranın değişebileceğini veya kaybolabileceğini ve yeniden ortaya çıkabileceğini unutmayın. Biraz daha yükseğe veya biraz yana bakmaya çalışın.

Hepsinin bir elektromanyetik alanı vardır. Kirlian yöntemi kullanılarak fotoğraflanabilir. Bu bilimdir, mistisizm değil.

Bu egzersizi büyük bir ayna kullanarak ve beyaz veya açık renkli bir yüzeye karşı durarak kendiniz yapabilirsiniz. Ne yaptığınızı bilmeyen birinin aurasını görmenin en iyi yolu, bir konuşmacının bir grup insana konuşmasını izlemektir. Konuşmacı açık renkli bir arka planda duruyorsa, onun aurasını görmeniz zor olmayacaktır. İlk yaptığım zamanı hatırlıyorum. Bir avukatın ceza mahkemesinde jüri önünde ifade vermesini izledim. Ve ona baktığımda, kafasının etrafında kırmızı-altın bir aura görebildim. Muhteşem bir açıklama yaptı ve sonra sola döndü - aurası sağa doğru hareket etmeye devam ederken. Bu olayı öğretmenime anlattım. Gülümsedi ve "Şimdi anladın" dedi.

Bazı insanlar ne kadar çok çalışırlarsa çalışsınlar aurayı göremezler. Eğer o insanlardan biriyseniz, umutsuzluğa kapılmayın. Herkes için değil, ne olmuş yani? Bu kitapta sizin için daha birçok değerli egzersiz var.

Aura koruması

Aura, tüm canlıları çevreleyen elektromanyetik alanın adıdır. Ve biz görsek de görmesek de, diğer insanların yanındayken, kendi elektromanyetik alanımız diğer elektromanyetik alanlarla etkileşime girer ve onlarla örtüşür. Ve auranın bu alanları da düşüncelerimizin ve duygularımızın etkisi altına girer. Beyin dalgaları, auramızın elektromanyetik alanını değiştirebilen küçük bir elektrik yükü taşır.

Taocu dövüş sanatçıları, auralarını rakiplerini yenmek için çeşitli şekillerde kullandılar. En önemli teknik, auranızı genişletmek ve rakibinizi onunla "kuşatmak"tı. Rakibiniz sizin enerji alanınızın içindeyken onun hareketlerini daha gerçekleşmeden hissetmeye başlarsınız.

Solar Plexus noktası aurayı kontrol eder. Açıksa ve engellenmemişse. Kapalı veya gergin olduğunda, kendinizi huzursuz ve paniklemiş hissedersiniz. Açık olduğunda korkusuzsunuz ve risk alabiliyorsunuz. Ancak Solar Pleksus Noktanız çok açıksa, başkalarının yanındayken ve kendinizi bunalmış veya kaybolmuş hissettiğinizde onların düşüncelerini ve duygusal duygularını korumak mümkün olmayabilir.

Başka bir kişiye veya bir grup insana ne kadar açık olmak istediğinizi kendiniz belirleyebilmelisiniz. İşte böyle yapılır.

1. Solar pleksusunuzun önünde bir kalkan hayal edin. İstediğiniz herhangi bir şekilde olabilir ve ayrıca görselleştirmeye yatkınsanız, üzerinde bir tür çizim veya yazı hayal edin. (Baş harfleriniz iyi.)

2. Bu kalkan önünüzdeyken

solar pleksus, bu noktayı kapatırsın ve auran kalınlaşır. Bu sizi diğer insanların düşünce ve duygularından etkilenmekten korur.

3. İnsan etkileşimlerinin yoğunluğunu belirlemek için kalkanı istediğiniz kadar yükseltin veya indirin.

Daoyin: İkinci Bölüm

bacaklar ve iç pelvik kaslar için Daoyin egzersizlerini keşfetmeye devam edeceğiz . Bu hafta öğreneceğiniz egzersiz seti benim favorilerimden biri. Bu döngünün tüm egzersizleri sırt üstü yatarken yapılır. Anahtar, kalçalarınızı yerden uzak tutmak, alt ve orta sırtınızı yere sıkıca bastırmak ve Abdominal Solunum yapmaktır. Egzersizin aktif kısmı ekshalasyondur.

Daoyin 5: Dirsekleri Uzatın ve Dizleri Kapatın

1. Bacaklarınız yerden yukarıda ve ayaklarınız bir arada olacak şekilde kelebek pozunda sırt üstü uzanın.

2. Her iki elinizi de bacakların arasına vücudun orta çizgisinin yukarısına, avuç içleri bitişik olacak şekilde yerleştirin.

3. Dirseklerinizi dizlerinize değene kadar uzatın; gerekirse dizlerinizi hafifçe birleştirin ancak dirseklerinizi dizlerinizle temas halinde tutun.

4. Karından Nefes Alın ve rahatlayın.

5. Yavaşça nefes verin ve aynı zamanda dizlerinizi birbirine sıkıştırmaya çalışın ve dizlerinizin bir veya iki inçten fazla hareket etmesine izin vermemek için dirseklerinizi yanlara doğru itin. Kalçanızı yerden kaldırın.

6. Kalçanızı yere indirirken nefes alın ve rahatlayın.

7. Seans başına en az üç kez tekrarlayın.

Daoyin 6: Dizleri yukarı itmek

1. Yere yatın, bacaklar bitişik ancak yerden yüksekte, dizler 90 derece bükülü, böylece bacaklar yerden yüksekte bir L oluşturacak (baldırlar yere göre yatay olmalıdır).

2. Her iki elinizin parmaklarını birleştirerek her iki dizinizi kavrayın.

3. Karından Nefes Alın ve rahatlayın.

4. Yavaşça nefes verin ve dizlerinizi dümdüz gökyüzüne doğru iterken kalçanızı yerden kaldırın. Aynı zamanda dizlerinizi tutun ve ellerinizle üzerlerine bastırın.

5. Nefes alın, gevşeyin ve kalçanızı indirin.

6. Seans başına en az üç kez tekrarlayın.

Daoyin 7: dizleri başa doğru itmek

 

1. Daoyin'deki gibi ayaklarınızı yerden kesecek şekilde yere yatın 6. Ancak buna ek olarak ayak bileklerinizi çaprazlayın.

2. Dilin ucunu dişlerin arkasındaki damağa kaldırın.

3. Her iki elinizin avuçlarını uyluklarınızın üzerine koyun, parmaklar yukarıyı gösterecek ve dizlerinize değecek.

4. Karından Nefes Alın ve rahatlayın.

5. Nefes verin, kalçalarınızı yerden kaldırın ve ellerinizi uyluklarınıza bastırırken dizlerinizi başınıza doğru itmeye çalışın.

6. Nefes alın, gevşeyin ve kalçalarınızı indirin.

7. Seans başına en az üç kez tekrarlayın.

Daoyin 8: Yan Diz Germe

1. Yere yatın, ayaklar bitişik ancak yerden yüksek, dizler 90 derece bükülü, böylece bacaklar yerden yüksekte bir L oluştursun (baldırlar yere yatay olmalıdır). Daoyin 6'dakiyle tam olarak aynı başlangıç konumu 

.

2. Her iki elinizin parmaklarını birleştirerek her iki dizinizi kavrayın.

3. Karından Nefes Alın ve rahatlayın.

4. Yavaşça nefes verin ve kalçanızı yerden kaldırın.

5. Aynı zamanda dizlerinizi birbirinden ayırmaya çalışın ve ellerinizle birkaç santimden fazla ayrılmalarına izin vermeyin.

6. Nefes alın, gevşeyin ve kalçanızı indirin.

7. Seans başına en az üç kez tekrarlayın.

Cinsel Kung Fu: Testis ve Yumurtalık 

Nefesi - Beşinci Bölüm

Bu hafta , Testis ve Yumurtalık Nefesi uygulamasının son kısmı olan Ching Chi'yi Gümüş Hasır ile başınızın en tepesine kadar yükselteceksiniz.

Bu hafta yapacak çok işimiz var. Bazılarınız bu haftaki oturumu iki hafta uzatmak isteyebilir. Daha önce defalarca söylediğim gibi acele etmeyin. Sadece her gün pratik yapmalısın.

Testis ve Yumurtalık Solunumunun önceki dört haftasında, her seferinde vücudun yalnızca bir noktasını etkinleştirmeyi öğrendiniz. İlk seansta testisleri veya yumurtalıkları harekete geçirdiniz. İkinci seansta, Cinsel Enerjiyi perineye taşıdınız. Üçüncü seansta, Ching Chi'yi sakral lümenden ve sakruma nasıl çekeceğinizi öğrendiniz . Geçen hafta Cinsel Enerjiyi omurganızdan solar pleksusun karşısındaki Jizhong noktasına nasıl yükselteceğinizi öğrendiniz .

Bu hafta Cinsel Enerjiyi aynı anda iki farklı noktaya yükselteceğiz: kafatasının tabanındaki "Yeşim Yastığına"* ve kafatasının en tepesindeki Taç Noktasına (Baihui)** . Başınızın tepesine ulaşana kadar, egzersiz hem erkekler hem de kadınlar için hemen hemen aynıdır.

Erkekler soğuk Ying Ching Chi'yi beyne yükseltir. Kafada soğuk enerji bırakmak tamamen güvenlidir. Kadınlar ise sıcak Yap Ching Qi'yi başa doğru kaldırırlar ve egzersizin sonundaki bu sıcak Enerji beyinden Dan Tian'a indirilmelidir.

Uyarılmamış Cinsel Enerjiyi başa yükseltmek beyin üzerinde sakinleştirici ve canlandırıcı bir etkiye sahiptir. Bu uygulamalar, On Üçüncü Haftada öğreneceğiniz, uyandırılmış Cinsel Enerjiyi beyne yükseltme tekniğinin temelini oluşturur.

Testis ve Yumurtalık Nefesi uygulaması genellikle bekar Budist rahipler ve rahibeler tarafından kullanılıyordu. Bu uygulamaları Taoculardan aldılar. Taocular, Cinsel Enerjiyi doğru bir şekilde nasıl yönlendireceğinizi bilmiyorsanız, bekarlığın tamamen sağlıksız bir yaşam tarzı olduğuna inanıyorlardı; bu da genellikle davranışsal sapmalara, nevrozlara ve ahlaki ve ruhsal üstünlük yanılsamasına yol açar. İnsan cinselliği, şeylerin doğal düzeninin bir parçasıdır. Taocular için, bu kısmın inkarı, bir kişiyi yalnızca Doğa Yolundan ayırır. Bir kişi manevi nedenlerle bekarlık için çabalarsa, bu değerli bir arayıştır, ancak cinsel organlarınızın çalışmasını durdurmaz: enerji için bir çıkışları olmayacaktır. Sorunların sıklıkla ortaya çıktığı yer burasıdır. Taocular, son beş haftadır çalışmakta olduğunuz uygulamaların, bekarlığın stresiyle başa çıkmanın ve aynı zamanda beyne geri dönüştürülmüş Cinsel Enerjiyi çekmekten yararlanmanın en iyi yolu olduğunu keşfettiler.

Yumurtalık Nefesi, Taocu ve Budist rahibeler arasında yaygın olarak uygulandı. Bu kitapta verilen diğer egzersizlerle, özellikle Zihni Oturup Sakinleştirme uygulamasıyla birlikte özenle uygulandığında adet döngüsünün fiilen durduğu bulunmuştur. Buna "Kızıl Ejderi öldürmek" dediler. Bu, rahibelerin diğer kadınlar gibi her ay neşelerini kaybetmedikleri anlamına gelir .

*Akupunktur noktası Gv-16, Fengfu'ya karşılık gelir. 

**Gv-20.

Okuyucular, bu öğretinin tüm fantastik potansiyelinin farkına varın! Rahibelerin uygulamalarına başlamanızı savunmuyorum. Çinli bir rahibenin aylık kanamasını durdurmak için çok uzun bir süre Yumurtalık Nefesi uygulaması gerekiyordu. Vücudu gençleşti, genç bir kız gibi oldu ve göğüsleri küçüldü. Bunu şimdi sizden istemek elbette çok fazla!

Bahsettiğim potansiyel, Enerji depolama yeteneğidir. Her ay en azından biraz. Yumurtalık Nefesi , aksi halde kanınızla dışarı sızacak olan bir miktar İlkel Özü her ay tutmanıza yardımcı olacaktır. İlkel Özünüzü ne kadar uzun süre tutabilirseniz , o kadar uzun yaşarsınız.

Unutmayın, sınırlı miktarda İlkel Öz ile doğduk. Taocular, İlk Özün böbreklerde depolandığına inanırlar . Böbrekler kanımızı süzer. Her ay adet sırasında veya erkeklerde boşalma sırasında küçük bir çınlama sızar. Jing , vücudun tüm sıvılarından ve hormonlarından oluşan Özümüzdür. Cinsel çing , yetişkinlerde Öz'ün en güçlü biçimidir ve kitap boyunca ching chi , Cinsel Enerji olarak anılır.

Ching Qi omurgada yukarı doğru hareket ettikçe , omurga üzerinde onarıcı bir etkiye sahip olan özel bir Qi formu haline gelir . Chi'nin bu özel formuna ching chi de denir, ancak vücudun Enerjiye dönüştürebileceği Öz'den dönüştürülür. Ve beden bu Enerjiyi özgürce kullanabilir. Bu qi , Mikrokozmik Yörünge egzersizinde dolaştığınız qi'den çok daha kalındır . Bu Qi , sirküle edilmeden önce Fırında ısıtılır. Bilinç yardımıyla yönetilirse ve nefesle pompalanırsa kolayca hareket eder.

Testis ve Yumurtalık Solunumunda ching-chi uyarılmaz. Size görselleştirdiğim hayali "gümüş çubuk" aracılığıyla beyne emilmesi gerekiyor - küçük hava nefesleri ve testislerin veya vajinal dudakların kasılması. Hayali bir parmakla pipet üzerinde tutabilirsiniz. Çing chi'yi iç gözünüzle görebiliyorsanız , omurganızdan yükselen kalın beyaz bir sis gibi görünebilir.

Beyniniz ching chi ile dolduğunda, zamanla mukoza zarından damlayan ve damaktan geçerek dilin ucuna kadar geçen bal benzeri bir madde salgılar. Bu maddenin birçok adı olmuştur. "Göksel Nektar" ve basitçe "Nektar" muhtemelen bunların en popüleriydi. Bu hafta olmasını beklemeyin. Bu yıllar alabilir. Hiçbir şey beklemeyin. Gerçek Taocu yaklaşım budur. Bir şey bekliyorsanız, beklediğinizi şekillendirmeye başlamışsınız demektir. Olacaklarla ilgili sahip olduğunuz herhangi bir önyargı, sizi gerçekte olanlardan ayırır ve gerçekleştiği anı kaçırmanıza neden olabilir. Çünkü beklediğin gibi olmayacak. Olup olmaması senin için önemli değilmiş gibi davran. "Hiç arzu duymamak" kuralıyla kastedilen budur.

Testis ve Yumurtalık Nefesi, kendi Cinsel Enerjiniz ve cinsel dürtüleriniz üzerinde kontrol sahibi olmak için çok faydalı bir egzersizdir. Taocuların dediği gibi, "Ya cinsiyetinizi kontrol edersiniz ya da cinsiyetiniz sizi kontrol eder."

 

cinsel hayal gücünü soğutma eğiliminde olduğunu göreceklerdir . Bu, nazik ve yatıştırıcı yin cinsel enerjisiyle güçlü yang cinsel dürtüsünü yönetmenize yardımcı olacaktır. Zamanla, cinsiyetin bize yaptığı güçlü büyüden kurtulma yeteneği kazanacaksınız. Bu, daha az seksi olacağınız (muhtemelen daha fazla cinsellik yaşayacağınız) veya seksten daha az zevk alacağınız (büyük ihtimalle daha fazla zevk alacağınız) anlamına gelmez. Bu, seks hakkında düşünmek veya fantezi kurmak için daha az zaman ve enerji harcayacağınız anlamına gelir. Bu size Taocu Yoga'yı uygulamak için daha fazla zaman verecektir. Erkekler:

1. Geçen haftaki alıştırmayı 8. adıma kadar tekrarlayın. Yi Mind'ı parmak olarak kullanarak Jizhong noktasında Cinsel Enerjiyi yerinde tutun.

2. Bilincinizi testislere geri getirin. Testisleri teneffüs edin ve hafifçe sıkın ve aynı zamanda perine, anüs önü, anüs arkası ve anüs sırtı ile koksiks arasındaki kası hafifçe kasın ve Cinsel Enerjiyi "gümüş çubuk" yoluyla perineyi geçerek yönlendirin. ZGT Qi'yi sakral lümenden geçirin ve Cinsel Enerji sakrum ve Jizhong boyunca sırt ve boyundan kafatasının tabanındaki Yeşim Yastığına (Yuzhen) akarken Sakral ve Kafatası Pompalarını etkinleştirin . Kafatası Pompasının yeri burası. Toplam 9 tekrar yapın.

3. Cinsel Enerjiyi "Yeşim Yastığın" içinde tutarak,

Np-jing-chi'yi beynin en tepesine, Taç Noktasına veya Baihui'ye getirerek tüm süreci tekrarlayın . Doğru yeri, başın üstünden geçen hayali bir çizgi çizerek ve kulakların üst noktalarını birleştirerek bulunabilir. Bu çizgi, burnun ucundan düz yukarı ve başın üzerinden arkaya doğru çizilen başka bir çizgi ile kesişir. Taç Noktası yaklaşık olarak kafatasının ortasında bulunur.

4. Toplam 9 tekrar yapın.

5. Çing chi'yi kafanızda döndürün . Bilincin yardımıyla - Ve beynin içinde saat yönünde 36 yatay daire çizin. Ardından yönü tersine çevirin ve saat yönünün tersine 24 dönüş yapın.

Bu Enerji kafada bırakılabilir.

Kadınlar:

1. Geçen haftaki egzersizi 8. adıma kadar tekrarlayın. Mind-L'yi parmak olarak kullanarak, Cinsel Enerjiyi Jizhong noktasında yerinde tutarsınız.

2. Bilincinizi yumurtalıklara geri getirin. Biraz hava çekin ve perineyi, anüsün önünü, anüsün arkasını ve anüsün arkası ile koksiks arasındaki kası hafifçe kasarak ve Cinsel Enerjiyi "gümüş saman" yoluyla yönlendirirken vajinanın dudaklarını nazikçe kapatın. " perineyi geçmiş. Ching Chi'yi sakral lümenden kanalize edin ve Cinsel Enerji sakrumdan ve Jizhong'dan yukarıya, sırttan ve boyundan kafatasının tabanındaki "Yeşim Yastığına" akarken Sakral ve Kafatası Pompalarını etkinleştirin . Kafatası Pompasının yeri burası. Toplam 9 tekrar yapın.

3. "Yeşim Yastığı"nda Cinsel Enerjiyi tutarken, konsantrasyonunuzu Yumurtalık Sarayına geri getirin ve sıcak Yang Ching Chi'yi beynin en tepesine, Taç Noktasına veya Bai Hui'ye getirerek tüm süreci tekrarlayın. Doğru yeri, başın üstünden geçen hayali bir çizgi çizerek ve kulakların üst noktalarını birleştirerek bulunabilir. Bu çizgi, burun ucundan yukarıya doğru çizilen başka bir çizgi ile kesişir.

ve kafanın üzerinden geri. Taç Noktası yaklaşık olarak kafatasının ortasında bulunur.

4. Toplam 9 tekrar yapın.

5. Çing chi'yi kafanızda döndürün . Bilincin yardımıyla - Ve yap

beynin içinde saat yönünün tersine 36 yatay daire vardır. Ardından yönü tersine çevirin ve saat yönünde 24 spiral dönüş yapın.

6. Dilin ucunu damağa doğru kaldırın. Size en uygun olanı bulun

nokta dili Cinsel Enerjinizin beyninizden, Üçüncü Göz Noktanızdan, yukarı kaldırdığınız dilden aşağıya ve boğazınızdan göğüs kemiğinizin tam ortasındaki Kalp Noktanıza akmasına izin verin.

7. Kalp Noktasında tutun ve Cinsel Enerjinizin genişlediğini ve gülümseme ve sevgi enerjisine dönüştüğünü hissedin. Bu his göğüs boyunca yayılır.

8. Ching Chi'yi yutun ve göbeğinizin altındaki Dan Tien'inize gönderin .

Erkekler ve kadınlar:

Bu bölümün başında da söylediğim gibi, bu haftaki oturumu iki hafta uzatmak isteyebilirsiniz. Bir hafta (veya birkaç gün) boyunca, Cinsel Enerjiyi Yeşim Yastığına yükseltin. İkinci haftada, Taç Noktası olan Baihui'ye yükseltin. Acele etmeyin - bu işi tamamlamak için hayatınızın geri kalanına sahipsiniz.

ching chi'yi tek bir nefesle testislerden/yumurtalıklardan başın en tepesine kadar "gümüş çubuk" boyunca getirebilmelisiniz . Ama pratik yapmazsan asla olmayacak.

Mikrokozmik Yörünge: Dördüncü Bölüm

Chi'yi İktidar Kanalından Taç Noktasına kadar getireceğiz . Bu, büyük ölçüde bu hafta Cinsel Kung Fu bölümünde yaptığımız işi yansıtıyor. Chi'ye liderlik etmek, Ching Chi'den daha kolaydır , bu yüzden bu haftaki ders herkes için kolay olacak.

Qi'yi kafatasının tabanındaki "Yeşim Yastığına" taşıyacağız . Qi , Jizhong'dan (T-11) Yeşim Yastığına yükselirken , omurgada farkında olmanız gereken iki noktadan daha geçer. İlk nokta, kürek kemiklerinin arasında Kalp Noktasının tam karşısında yer alan Jiabe'dir (T-5)*. Qi'nin bu noktadan geçmesi gerekmesine rağmen , biz buna konsantre olmayız, çünkü bu noktada konsantre olarak kalbi ve çevresindeki kalp zarını ısıtarak sinirlilik, hoşgörüsüzlük veya daha kötü bir şeye yol açabiliriz. Endişelenmeyin: Mikrokozmik Yörünge uzmanı olduğunuzda, bu noktaya geri dönebilir ve kendi tepkinizi test edebilirsiniz. Bu noktada yoğunlaşma, kalp ve timüs bezini harekete geçirmeye yardımcı olur. Bu nokta kapandığında, bunalmış ve kaybolmuş hissedersiniz. Açık olduğunda, bir özgürlük duygusu yaşar ve daha yüksek değerlerin (nezaket, saygı, dürüstlük, cesaret, adalet, şefkat) hayatınızdaki önemini fark edersiniz.

bir sonraki nokta , boynun tabanındaki yedinci en büyük omurun hemen altında bulunan Dazhui'dir ( C-7) . Sadece Mikrokozmik Yörünge için değil, bu haftaki Cinsel Kung Fu dersi için de bu noktaya konsantre olup olmayacağınızı merak ediyordum. Bazı kaynaklar Kontrol Kanalını açmak için bu noktayı kullanır. Diğerleri yapmaz. Bu tehlikeli olmayan bir noktadır, bu yüzden ona odaklanmak size zarar vermez. Düşüncelerden biri şuydu: tüm talimatlar mümkün olduğunca basit olmalıdır. Diğeri ise, önce Mikrokozmik Yörüngeyi açmanın ve ancak o zaman C-7'de zaman geçirmenin daha iyi olacağıydı, çünkü bu noktada qi omuzlara ve kollara sapma eğilimindedir. Dazhui , kollara ve bacaklara giden Enerjinin ana sinir merkezidir. Bu noktadaki blokajlar qi'yi kafadan uzaklaştırır ve uzuvlara yönlendirir. Omurgadan yukarı chi (veya ching chi) gönderirseniz ve boynun alt kısmına ulaştığında kayboluyor gibi görünüyorsa ve sadece kafaya gitmiyorsa, o zaman olan tam olarak budur. Bu probleminiz varsa, biraz zaman ayırın ve C-7'ye odaklanın. Değilse, chi'nin Yeşim Yastığına giderken içinden geçtiğinin farkında olun. Bu nokta kapandığında inatlaşır ve her şeyi inkar edersin, kendini yetersiz hissedersin ve senin için “her şey yanlıştır”. Açık olduğunda, tüm insanlıkla yüksek bir bağlantı hissine sahipsiniz.

*Beşinci torasik vertebraya karşılık gelir. 

**Akupunkturda, Gv-14.

Kesinlikle çalışacağımız ilk nokta, kafatasının tabanındaki "Yeşim Yastık" tır. Bu alan beyincik ve medulla oblongata içerir. Beynin bir parçasıdırlar ve nefes alma, kalp atışı ve kas koordinasyonu gibi önemli işlevleri kontrol ederler. Bu aynı zamanda Kranial Pompanın arkasıdır.

Yeşim Yastığı kapatıldığında veya bloke edildiğinde, enerji beynin üst kısmında sıkışabilir, bu da beyindeki basıncı artıracak ve boyun ağrısına neden olacaktır. Bu da dikkat dağınıklığına, konsantre olamamaya ve meditasyon yapamamaya yol açar ve boğulma hissine neden olur. Bu nokta açık olduğunda ilham almış hissedersiniz.

Bir sonraki nokta Top veya Baihui'dir (Niwan olarak da bilinir ). Bu nokta, başın tepesinden üç inç aşağıda olan epifiz bezine bağlanır. Epifiz bezi Taocu Yoga'da çok önemlidir. Bu, Ruh'un (ölümsüz "Ben") yeridir. İçimizde neler olup bittiğini görme yeteneğimizi (içsel görüşümüzü) kontrol eder ve auraları görmemizi sağlar. Hipofiz bezi ( önümüzdeki hafta ele alacağımız Yingtan noktasına yansıtılan ), talamus ve hipotalamus ile birlikte, ruhsal aydınlanmanın meskeni olan Kristal Sarayı oluşturur.

Crown Point kapandığında baş ağrısı yaşarsınız, delilik nöbetleri geçirirsiniz, vizyonlar sizi rahatsız eder ve kendinizi birinin kurbanı ya da kölesi gibi hissedersiniz. Bu nokta açık olduğunda, sadece mutluluk ve neşe saçarsınız. Bu durumda, daha yüksek güçlerden (dünya görüşünüze bağlı olarak kendi beyninizin veya Kozmos'un güçleri) talimatlar alabilir, auraları görebilir veya kendi fiziksel bedeninizin ötesine geçebilirsiniz.

Önemli bilgi: Enerjiyi kafatasının tabanından (Yeşim Yastığı) başın tepesine (Baihui) getirdiğinizde, qi'yi başın tepesi yerine arkaya taşımadığınızdan emin olun . Qi'yi yalnızca kafatasının arkasına yükseltirseniz , orada sıkışıp kalabilir ve bu da ilerlemenizi yıllarca yavaşlatabilir. Birçoğu zaten bu sorundan muzdarip olabilir ve Enerji ensede kalır. Sorunun çözümü, onu başın tepesine kadar yükseltmek ve eğer başarırsanız, Mikrokozmik Yörüngede chi'nin dolaşımını başlatmaktır.

on ikinci hafta

Kontrol Kanalının Nefesi

Birkaç haftadır chi ve ching chi'yi Yönetim Kanalının çeşitli noktalarına yükseltmek için çalışıyoruz . Cetvel Kanalı (DuMai) , Mikrokozmik Yörüngenin ilk kısmıdır. Bu bir yang kanalı. Bu hafta onunla ilgili çalışmaları tamamlayacağız.

(Huiyin) Taç Noktasına (Baihui) kadar Kontrol Kanalını nasıl açacağınızı zaten öğrendiniz . Yönetici Kanalını tamamlamak ve Mikrokozmik Yörüngeyi kapatarak İşlevsel Kanala geçmek için açılması ve üzerinde çalışılması gereken iki nokta daha vardır. Bu iki noktaya uzun zamandır aşinasınız. Bunlar, gözler arasındaki burun köprüsünün en tepesinde bulunan Üçüncü Göz Noktası (Inypan) ve burnun altında, üst dudağın hemen üzerinde yer alan Renzhong'dur . Bu iki noktaya nasıl masaj yapacağınızı Birinci Hafta Taocu Gençleştirici Kendi Kendine Masaj bölümünde öğrendiniz.

Bu hafta nefesinizi Kontrol Kanalında yedi farklı noktaya yönlendirmeyi öğreneceksiniz. Bu teknik, Dokuzuncu Haftadan beri üzerinde çalıştığınız Ters Nefes tekniğine benzer. Sadece biraz daha zor. Bir sürekli ters nefes almak yerine, yedi küçük hava nefesi alacaksınız. Her yudumda karnın alt kısmını kasar ve anüsü Kontrol Kanalında belirli bir noktaya doğru itersiniz; kokeksi ile başlıyoruz, ardından Mingmen, Jizhong, "Jade Cushion", Crown Point, Third Eye ve son olarak aslında iki ön diş arasındaki üst diş etinde bulunan Renzhong . Sonra gevşer, yön değiştirir ve zihinsel olarak Enerjiyi Yönetici Kanalından Mingmen'e geri getirir ve nefes verirken onu Dan Tian'a dökersiniz.

Bu çok teşvik edici bir egzersizdir. Ve uygulamanızda ileriye doğru önemli bir adım. Bu egzersiz sırasında ortaya çıkan herhangi bir gerilimin farkında olun. Bu, Kontrol Kanalını açmak için mükemmel bir tekniktir. Gördüğünüz gibi, egzersizlerin çoğu örtüşüyor ve birlikte çalışıyor. Aslında, Ana Kanalı ve nihayetinde Mikrokozmik Yörüngeyi açmanın en az üç yolunu öğrendiniz:

1. Bu haftanın nefesi.

2. Ching Chi'nin Testis ve Yumurtalık Solunumunda Kullanımı.

3. Mikrokozmik Yörünge uygulamasında bilincin kullanılması.

*Akupunkturda - Gv-26.

(qi, ching ve shen) düzenlemeye yönelik Üçlü Yaklaşımdan birçok kez bahsetmiştim . O bu - saf ve basit.

1. Dilin ucunu damağa, ön dişlerin hemen arkasına kaldırın. Başlamak için birkaç Abdominal Nefes alın, ardından nefes verin ve alt karnınızı kasın.

2. Biraz hava çekin, alt karnınızı sıkın ve anüsünüzü kuyruk kemiğinize doğru itin. Zihinsel olarak qi'yi sakral lümene ve daha da sakruma yönlendirin.

3. İkinci bir nefes alın, alt karnınızı sıkın ve anüsünüzü omurganızdaki göbeğinizin tam karşısındaki Minmzn Noktasına doğru çekin. Zihinsel olarak qi'yi bu noktaya yönlendirin.

4. Üçüncü kez nefes alın, alt karnınızı sıkın ve anüsünüzü sırtınızın ortasındaki Jizhong (T-11) noktasına doğru itin. Zihinsel olarak qi'yi bu noktaya yönlendirin.

5. Dördüncü nefesinizi alın, alt karnınızı sıkın ve anüsünüzü kafatasınızın tabanındaki "Yeşim Yastığına" doğru itin. Zihinsel olarak qi'yi bu noktaya yönlendirin.

6. Beşinci nefesinizi alın, alt karnınızı sıkın ve anüsünüzü başınızın tam ortasındaki Taç Noktaya doğru itin. Zihinsel olarak qi'yi bu noktaya yönlendirin.

7. Altıncı nefesinizi alın, alt karnınızı sıkın ve anüsünüzü kaşların arasındaki Üçüncü Göz Noktasına doğru çekin. Zihinsel olarak qi'yi bu noktaya yönlendirin.

8. Yedinci nefesinizi alın, alt karnınızı sıkın ve anüsünüzü burnunuzun hemen altındaki üst diş etinde bulunan Renzhong noktasına doğru çekin. Zihinsel olarak qi'yi bu noktaya yönlendirin.

9. Bir an bekleyin, ardından gevşeyin ve qi'yi zihinsel olarak başınızın üzerinden ve omurganızdan aşağı Ming Men noktasına yönlendirin. Bu noktaya ulaştığınızda, nefesinizi vermeye ve qi'yi Danupian'a dökmeye başlayın. " Chi Denizi"nizin genişlediğini hissedin .

10. İlk önce üç kez yapın ve ardından tekrar sayısını dokuz veya daha fazla yapın.

Qi'yi Yönetim Kanalında yukarı doğru hareket ettirirken kendinizi nefes darlığı bulursanız , daha küçük nefesler almaya veya Yönetim Kanalında daha hızlı ilerlemeye çalışın. En başta nefesinizi yönlendirdiğiniz tüm noktaları hissetmiyorsanız, onları hissettiğinizi hayal edin (bu özellikle üzerinde çalıştığımız iki yeni nokta, Üçüncü Göz Noktası ve Renzhong- için geçerli olabilir . Bu hafta). Biraz pratikle, bunu fazla zorlanmadan yapabileceksiniz.

 

Taocu Gençleştirici Kendi Kendine Masaj: 

Toksinleri Ortadan Kaldırmak İçin El Vurma

Ellerinizi hafifçe vurmak ve okşamak, halihazırda öğrenmiş olduğunuz diğer tüm hafifçe vurma ve okşama teknikleriyle aynı yararlı etkiye sahiptir. Detoksifiye eder, dolaşımı artırır, kemik iliğini uyarır, kasları yumuşatır ve gerer ve Enerji Kanallarındaki tıkanıklıkları giderir.

Her eldeki dört farklı çizgiye dokunup dokunacağız: orta çizgi, başparmak çizgisi, arka çizgi ve küçük parmak çizgisi. Taocu Kendi Kendine Masaj Ayak Vurmasında olduğu gibi, önce avucunuz açıkken kolunuzu aşağı indirirsiniz, sonra yön değiştirir ve gevşekçe sıkılmış bir yumrukla kolunuzu yukarı doğru hafifçe vurursunuz.

1. Ellerinizi ısınana kadar ovun. Sol elinizle başlayın.

2. Orta hat: Sol kolunuzu omuz seviyesinin hemen altına kaldırın. Avucunuz açık ve yukarıyı gösteriyor, parmaklarınız öne doğru uzatılmış durumda. Sağ elinizin açık avucunu boynunuzun sol tarafına getirin. Boynunuzu omuzlarınıza doğru hafifçe vurmaya başlayın, ardından pazılarınıza, dirseğinizin iç kısmına, ön kolunuzun orta hattına ve elinizden orta parmağınıza hafifçe vurun. Yönünüzü değiştirin ve elinizi boynunuza kadar yumruğunuzla hafifçe vurun.

3. Başparmak çizgisi: Sol elinizi omuz seviyesinin biraz altına kaldırın. Avucunuz açık ama bu sefer başparmağınız yukarı bakacak şekilde avucunuz dik ve sağa dönük. Sağ elinizle boyundan, omzun üzerinden ve kolun dışından başparmağın tabanına kadar hafifçe vurun.

Arkanı dön ve zayıfça sıkılmış bir yumrukla elini ters yöne vur.

4. Backline: Sol elinizi omuz seviyesinin biraz altında tutun. Açık avucunuz yere doğru dönük. Sağ elinizi boynunuzdan orta parmağınızın arkasına kadar çırpın. Arkanı dön ve zayıfça sıkılmış bir yumrukla elini ters yöne vur.

5. Küçük parmak çizgisi: Sol elinizi önünüze doğru indirin. Avucunuzu sol tarafınıza çevirin. Küçük parmağınız üstte ve başparmağınız yere doğru bakıyor. Parmaklarınızı bir arada tutun (açmayın). Sağ elin açık avuç içi ile boyundan, omzun üzerinden ve sol koldan küçük parmağa doğru tekrar çırpın. Arkanı dön ve zayıfça sıkılmış bir yumrukla elini ters yöne vur.

6. Sağ el için 2 ila 5 arasındaki adımları tekrarlayın. Sol elinizle alkışlayın ve hafifçe vurun.

Daoyin: Üçüncü Bölüm

Daoying egzersizleri , bel ve iç pelvik kasları güçlendirmek için bildiğim en iyi egzersizlerdir. Ve bu, birkaç nedenden dolayı uygulama için önemlidir. İlk sebep, belin alt kısmının genellikle vücudun en zayıf kısmı olmasıdır. Bu alanı güçlendirmek, Sakral Pompayı ve sakrumu aktive etmemizi sağlar. Sakral Pompa, sırtın en altında vücudun önüne doğru içe doğru hareket eder. Sakrumun üst kısmı, göbek deliğinin arkasında bulunan Mingmen bölgesine, arkaya doğru dışa doğru hareket eder. Bir pompanın hareketini taklit eden sakrumun alt kısmının bu hareketi, beyin omurilik sıvısını omurgaya pompalar. Omurgayı esnetir ve enerji bloklarını kırmaya yardımcı olur. Qi ve ching qi'nin omurgadan aşağı düzgün bir şekilde akmasını sağlar . Ve bu, tüm cinsel pratiklerin kilit noktasıdır. Uygun şekilde etkinleştirildiğinde, Sakral Pompa kendinizi topraklamanıza ve sizi destekleyen Dünya Enerjisini kullanmanıza yardımcı olur. Ayrıca vücudun tüm yapısını güçlendirir, dik durmanıza yardımcı olur ve yürümeyi kolaylaştırır.

Bu hafta, Yay olarak bilinen bir egzersizle pelvisin iç kasları için egzersiz setini bitireceğim. Daha sonra tüm vücudu çalıştıran üç esneme hareketiyle devam ediyoruz.

Bu kitaptaki qigong egzersizlerinin -Sekiz Parça Brokar, Kas ve Tendon Değiştirme Çigong ve Daoyin- sizi esnetmek ve güçlendirmek, sağlığınızı korumak ve tüm vücudunuzdaki Yaşam Enerjisi akışını iyileştirmek için tasarlandığını hatırlamak önemlidir. Batı standartlarına göre sizi güzel göstermeleri amaçlanmamıştı. Tanıştığım uygulayıcılardan bazıları (ve bazıları çok ileri düzeydeydi) filmlerdeki dövüş sanatçılarına veya aerobik eğitmenlerine benzemiyordu. En sıradan insanlardı, hatta bazıları zayıf ve uyuşuk görünüyordu. Ama hepsinin altında sahip oldukları Kaynak Gücünün sırları vardı. Bu kitabı okuyarak, bu sırların çoğunu zaten öğrendiniz. Perine Gücü, Sakral ve Kafatası Pompaları, Ters Nefes, tükürük yutma, aura koruması ve Mikrokozmik Yörünge, İçsel Gücün çok önemli bileşenleridir. Neigong olarak bilinen bu uygulama, genellikle dövüş sanatlarının en yüksek biçimi olarak kabul edildi.

Daoyin ve Yijing Jing gibi weigong fiziksel egzersizlerini sadece egzersizden daha fazlası yapan , İçsel Güç neigong'un bilgisidir. Zihin, nefes ve kasık gücüyle qi'yi nasıl yönlendireceğini bilmek , bu egzersizleri içsel gücün fiziksel bir ifadesine dönüştürür.

chi akışını kontrol etmeyi öğrenene kadar tai chi'nizin sadece zarif bir dans olacağını daha önce söylemiştim . Özellikle İç Kuvvet bilgisi hakkında konuştum. Konu buydu!

Daoyin 9: "Yay"

1. Sırt üstü düz bir şekilde uzanın, bacaklar bitişik, düz dışarı ve kollar vücudun yanlarında.

2. Karından Nefes Alın ve rahatlayın.

3. Nefes verin ve bacaklarınızı ve ayaklarınızı yerden kaldırın.

4. Aynı anda gövdenizi belden bükerek kaldırın. Kollarınızı kaldırın ve parmaklarınızı ayak parmaklarınıza doğru uzatın. Boynunuzu mümkün olduğunca düz tutmaya çalışın.

5. Kollarınızı ve bacaklarınızı aynı anda kaldırdığınızda vücudunuz V şeklini almalıdır. Sakral Pompayı etkinleştirin ve kollarınızı ve bacaklarınızı kaldırırken sırtınızın alt kısmını zeminle temas halinde tutun.

6. Ayak parmaklarınıza dokunmanıza gerek yok, sadece onlara uzanın ve mümkün olduğu kadar yükselin. Bunu yaparken yavaşça nefes verin. Nefes vermeyi bitirdiğinizde, maksimum esneme elde etmek için boynunuzu bükebilirsiniz.

7. Yere geri oturun, gevşeyin ve nefes alın.

8. Üç kez ve yapabiliyorsanız daha fazlasını tekrarlayın.

Daoyin 10: Ters Yay

1. Yüz üstü yatın. Kollar öne doğru uzatılmış, bacaklar düz.

2. Karından Nefes Alın ve rahatlayın.

3. Yavaşça nefes verin ve aynı anda bacaklarınızı ve gövdenizi yerden kaldırın. Yerle temas halinde olan göbek deliğinizden eğin, böylece vücudunuz bir V şekli oluşturur.

4. Boynunuzu düz tutmak için çenenizi içeri çekerek ve başınızın arkasını geriye ve yukarıya çekerek Kranial Pompayı etkinleştirin.

5. Kollarınız yerden omuz seviyesinin üzerine kaldırılmalıdır. Parmaklarınızı yanlara doğru açın ve öne doğru uzatın.

6. Ayak parmaklarınızı geriye doğru gerin.

7. Vücudunuzu indirin, gevşeyin ve nefes alın.

8. Üç kez tekrarlayın - yapabilirseniz daha fazla.

Daoyin 11: Uzanma esnemesi

1. Sırt üstü düz bir şekilde uzanın. Kollarınız başınızın arkasında yerde uzatılır. Bacaklar da zemin boyunca uzatılır.

2. Karından Nefes Alın ve rahatlayın.

3. Yavaşça nefes verin ve sırtın alt kısmını hizalamak için Sakral Pompayı etkinleştirin ve onu yere sıkıca bastırın, ardından başın arkasını yere mümkün olduğunca yakın bastırmak için Kranial Pompayı etkinleştirin.

4. Kollarınızı ve parmaklarınızı doğrudan başınızın arkasında düzeltin ve uzatın. Ayak parmaklarınızı aynı anda öne doğru uzatın. Kollarınızı ve bacaklarınızı yerden kaldırmayın, belinizin alt kısmını yerle temas halinde tutun.

5. Rahatlayın ve nefes alın.

6. Üç kez veya daha fazla tekrarlayın.

Daoyin 12: yüzüstü pozisyonda ayak parmaklarını esnetme

1. Sırt üstü düz bir şekilde uzanın. Eller vücudun yanlarında. Ayaklarınızı dikey olarak yerleştirin, ayak parmaklarınızı başınıza doğru bükün. Dilin ucunu damağa kaldırın.

2. Karından Nefes Alın ve rahatlayın.

3. Nefes verin, Sakral Pompayı etkinleştirin ve belinizi ve boynunuzu sıkıca yere bastırın.

4. Yavaşça nefes verin. Bacaklarınızı hareket ettirmeden parmak uçlarınızı başınıza doğru uzatın.

5. Aynı anda ellerinizi yumruk haline getirin ve her elinizin orta parmağını avucunuzun ortasına bastırın.

6. Rahatlayın ve nefes alın.

7. Üç kez veya daha fazla tekrarlayın.

 

Orta parmağı avucun ortasına bastırmak sağ eldeki Ejderha Noktasını ve soldaki Kaplan Noktasını etkinleştirir*. Bu noktaların her ikisi de kalp (perikardiyum) ve alt karın ile ilişkilidir. Cinsel istek ve ching chi sızıntısını kontrol etmede çok önemlidirler .

Sol tarafın yang olarak kabul edildiği klasik Taoizm'de, Dragon Point solda ve Tiger Point sağda olacaktır.

 

 

Cinsel Kung Fu: 

Skrotum ve Yumurtalıkların Kasılması

Zorunlu Nefes olarak da bilinen Skrotal ve Yumurtalık Sıkma tekniği ile birlikte tamamen yeni bir Cinsel Kung Fu tekniğine geçiyoruz ve sonunda size havayı doğru şekilde nasıl yutacağınızı öğretme fırsatı buluyorum.

Hava Yutma aslında tükürüğü yutmaya benzer, tek fark ağzınızın hava ile dolu olması ve havanın karakteristik bir yutma sesiyle sert bir şekilde yutulmasıdır. Taocu Yoga'nın bu tekniğinin birçok uygulaması vardır. Esas olarak, kapasiteleri dolmuş gibi göründüklerinde akciğerlere daha fazla hava çekmek için kullanılır. Aynı zamanda gergin ve daralmış bir boğazı gevşetmek için mükemmel bir tekniktir. Onu dene. Yumruk ya da tekme anında hava ya da tükürük yutmak, Taocu dövüş sanatçılarının en büyük sırlarından biriydi. Bir vuruşla koordine edildiğinde muazzam bir güç katar. Havayı Yutmak, neredeyse yalnızca havayla yaşayan ileri Tao Üstatlarının ana uygulamasıydı. Onlar tabiri caizse "Air-Harians" idi. Uygulamalarının çoğu Taocu kanonda kayıtlıdır. Ana uygulama, yukarıda tarif ettiğim gibi Hava Yutmaktan ibaretti. Yeterli miktarda yapılırsa iştahı bastırır. Elbette tam etki mekanizması bilinmemekle birlikte, havanın bir şekilde alt karın duvarlarından geçebileceği görülüyor. "Air-Harians", uzun yıllar süren uygulama sayesinde varlıklarını pratik olarak yalnızca hava ile destekleme yeteneği kazandı. Sonuç olarak, bedensel işlevleri, vücudun tüm yaşam süreçlerini askıya aldığı bir noktaya kadar yavaşladı. Ruhsal Bedeni geliştirerek, bilinçlerinin bedene istedikleri zaman girip çıkabileceği duruma ulaştılar. Muhtemelen, bu Taocu ustalar bu durumda çok uzun süre kalabilirler ki bu bizim standartlarımıza göre birkaç yaşama sığabilir. Şahsen ben hiçbiriyle tanışmadım ve tanışan birini de tanımıyorum. Ancak, otantik Taocu metinlerin çevirilerine dayanarak, bunların gerçekten Eski Çin'in dağ inziva yerlerinde var olduğundan neredeyse eminim.

Skrotum ve Yumurtalıkların kasılması, bize Hava Yutma tekniğinin bir başka uygulamasını daha sağlar. Hava yutulur, sıkıştırılır ve bir top şeklinde aşağı doğru hareket ettirilir ve sonunda testis torbasına veya yumurtalıklara bastırılır veya bastırılır, bu da Cinsel Enerjide büyük bir artışa neden olur. Zorunlu Solunum, geçen hafta çalışmayı bitirdiğimiz Testis ve Yumurtalık Solunumunun faydalarını büyük ölçüde artırır. Düzenli olarak spor yapan erkekler ve kadınlar için, kaybedilen enerjiyi yeniler ve yorgunluğu giderir. Enerjiyi pelvise ve üreme organlarına yönlendirmeyi öğrenmemize yardımcı olur. Bu, özellikle kendinizi kötü ve zayıf hissediyorsanız, vücudunuza enerji vermenin harika bir yoludur. Tüm sinir sistemi için bir tonik görevi görerek sinir krizleri ve uykusuzlukla başa çıkmaya yardımcı olur.

Ve bu egzersiz temelde erkekler ve kadınlar için aynı olsa da faydaları cinsiyetinize bağlı olarak farklı olacaktır.

Erkekler için bu egzersiz, ıslak rüyalar sırasında uyku sırasında erken boşalmayı ve meni kaybını önlemeye yardımcı olur. Tüm genital bölgenin kaslarını güçlendirir. Uygulaması, aşırı cinsel uyarılmayı sakinleştirmeye yardımcı olur. Ama en önemlisi, soluduğumuz havadaki qi'yi testislere bastırır ve ching qi'mizi güçlendirir.

Kadınlar için faydalar bazı durumlarda benzer, bazılarında ise tamamen farklıdır. Egzersiz, serviks ve yumurtalıklarda olduğu gibi vajinal kasların gücünü artırır. Ancak Scrotal Squeeze erkeklerin cinselliklerini ehlileştirmelerine yardımcı olurken, Over Squeeze kadınlar üzerinde tam tersi bir etkiye sahiptir. Qi'yi yumurtalıklara ve vajinaya bastırarak bu bölgeyi ısıtır ve böylece daha fazla yang ching qi yaratırsınız . Cinsel organlar ısındığında kadınlar çok daha kolay uyarılır ve orgazma ulaşmaları daha kolay olur. Unutma, kadınlar orgazm sırasında ching chi'yi kaybetmezler - sadece erkekler kaybeder.

Dediğim gibi, egzersizin kendisi en azından son adımlara kadar hem erkekler hem de kadınlar için aynıdır. Alıştırmaya birkaç genel adımla başlayacağım ve erkekler ve kadınlar için ayrı talimatlarla bitireceğim.

Bu egzersiz ayakta, oturarak veya yatarak yapılabilir. Ayakta durma pozisyonu için egzersizi anlatacağım. Bol, üzerinize oturan giysiler giyin. Erkekler, testislerin serbestçe sarkmasını sağlayan iç çamaşırı giymelidir.

1. Düz durun, ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve öne doğru dönün. Dilin ucunu damağa kaldırın.

2. Burnunuzdan nefes alarak Ters Nefes alın. Tam bir nefes alın, böylece hava boğazı doldurur ve biraz daha nefes alamazsınız .

3. Yutma sesiyle havayı yutun.

4. Havayı solar pleksusa doğru itin. Solar pleksusunuzu ileri doğru itin ve havanın bir top haline geldiğini hissedin veya hayal edin. İterken çok fazla güç kullanmayın.

5. Hava balonunu göbeğe doğru itin veya yuvarlayın. Göbek hizasında dışarı doğru itin.

6. Hava topunu karnınızın alt kısmına itin veya yuvarlayın ve yavaşça dışarı doğru itin.

Erkekler:

7. Karın kaslarını dalgalar halinde kasarak, hava topunu testis torbasına doğru itin veya yuvarlayın.

8. Dilinizi damağınıza kadar yukarıda tutun ve hava topunu yapabildiğiniz kadar testis torbanıza doğru itin veya zorlayın. Bunu en az 10 saniye boyunca yapabilmelisiniz . Bu süreyi kademeli olarak bir dakika veya daha fazla artırın. Bütün bunlar nefesi tutarken yapılmalıdır.

9. Enerji kaybını önlemek için perine ve anusu aynı anda sıkın.

10. Nefes verin ve tamamen gevşeyin.

11. Birkaç kısa ve hızlı Karın Nefesi (körük nefesi) alın. Ardından normal nefes almaya dönün.

12. Seans başına en az üç tekrar yapın ve tekrar sayısını mümkün olduğunca artırın.

13. Egzersizi, Sekizinci Hafta Taocu Gençleştirici Kendi Kendine Masaj bölümünde öğrendiğiniz “Kalçaları Bükme” egzersizindeki gibi, beli döndürerek bitirin.

Kadınlar:

7. Hava topunu vücudun her tarafına yayılacağı yumurtalıklara doğru itmek için karın kaslarını dalgalı bir hareketle kasın.

8. Vajinanın dış ve iç dudakları ile perine ve anüsü sıkıca sıkın.

9. Havayı yumurtalıklara en az 10 saniye kuvvetlice itin ve bastırın. Bu süreyi bir dakikaya çıkarmaya çalışın. Bütün bunlar nefesi tutarken yapılır.

10. Havayı aşağı doğru bastırdığınızda, genişliyor gibi görünen vajinaya doğru itin.

11. Tamamen gevşeyerek nefes verin.

12. Birkaç kısa ve hızlı Karın Nefesi (körük nefesi) alın. Ardından normal nefes almaya dönün.

13. Seans başına en az üç tekrar yapın ve tekrar sayısını mümkün olduğunca artırın.

Sekizinci Haftada Taocu Gençleştirici Kendi Kendine Masaj bölümünde öğrendiğiniz "Kalçaları Bükme" egzersizindeki gibi, beli döndürerek bitirin .

Belki de bu egzersizi yapmaya ilk başladığınızda, gaza basmak gibi hissedeceksiniz. Bu, Pompalama sırasında perine ve anüsün sıkıca sıkıştırılmasının bir başka nedenidir. Bu konuda rahat olduğunuzda, artık sizin için bir sorun olmayacaktır.

Nefesi Zorlamak çok güçlü bir tekniktir. Etkisini neredeyse anında hissetmeye başlamalısınız. Bu egzersizi tek başına veya Testiküler/Yumurtalık Solunumundan önce yapabilirsiniz. Skrotal ve Yumurtalık Sıkıştırmasının birkaç tekrarını yapın ve ardından Testis/Ovarian Breathing'e geçin. Biraz pratik yaptıktan sonra, ching chi'nin kelimenin tam anlamıyla omurganızdan yukarı ve kafanıza fırladığını hissedeceksiniz . Kadınlar, sıcak Enerjiyi Dan Tian'a indirmeyi unutmayın . Erkekler de bunu kafatasında artan basıncı önlemek için yapabilirler.

Mikrokozmik Yörünge: Beşinci Bölüm

Mikrokozmik Yörüngenin tamamlanmasına şimdiden yaklaşıyoruz. Size öğrettiklerimin doğası gereği, bu kitabı orta ve dengeli bir hızda ilerlemenizi sağlayacak şekilde düzenlemeliydim. Nasıl olduğunu düşünmek için çok zaman harcandı

tutarlı ve sistematik olarak inşa edilmiş olması için tüm malzemeyi koordine edin. Şu anda yaptığım şeyin daha önce hiç yapılmadığını fark ettim. Şimdiye kadar hiç kimse, Taocu Yoga için sağlam bir temel oluşturmayı amaçlayan, her hafta 100 günlük uygulamalı bir kurs sunmadı. Yüz rastgele bir sayı değildir. "Altın Çiçeğin Sırrı" nda Yüz Gün'den bahsedilir.

aslında diğer birçok Taocu metinde olduğu gibi. Mantak Chia, Mikrokozmik Yörüngeyi zaten öğrenmiş olan öğrencilerine yüz günlük uygulama hakkında bazı talimatlar da veriyor. Öğrencileri, çalışmalarının en başında Mikrokozmik Yörünge ile tanıştırılır. Ve tabii ki onların uygulamaları, sizin bu kitaptan öğrendiklerinizden birçok yönden farklıdır. Size bu kitabın başında Mikrokozmik Yörüngeden bahsetmiş olsaydım, çoğunuz neden bahsettiğimi entelektüel olarak anlayabilirdi, ancak yalnızca birkaçınız chi'yi çeşitli noktalarda kontrol edip yönlendirebilirdi. Orbit'in. Umarım uyguladığım metodik, adım adım yaklaşım size sadece ne hakkında yazdığımı anlama değil, aynı zamanda pratik yapma fırsatı da vermiştir.

Bu malzeme üzerinde neredeyse üç aydır çalışıyorsunuz. Umarım Qigong ve Taocu Yoga'nın ilk meyvelerini şimdiden topluyorsunuzdur. Ayarlanmış Zihin egzersizlerinde, Taocu meditasyonun uzun yöntemini öğrendiniz. Eminim ki çoğunuz enerji kanallarından akan sıcak chi akışını artık hissedebiliyorsunuz. Bu üç ayda çok yol kat ettik.

Altın Çiçeğin gerçek sırlarından biri ışığın dolaşımıdır. Bazı uygulamalarda zaten bu ışığı hissetmeniz gerekirdi. Yedinci Haftada size İç Gülümseme çizgisinin arkasındaki altın ışığı gösterdim. Işık, Yang enerjisi ve güneş ile ilişkilidir. Genellikle yumuşak ay ışığı olarak görünen bir yin karşılığı vardır. Bu ışık ilk başta "Üçüncü Göz" (aka Inypan) adı verilen noktanın önünde veya arkasında belirir . Kaşların arasındaki noktadan üç inç derinliğinde bir çizgi çizerek tam olarak yerleştirilebilir. Bu hipofiz bezidir. Taocular buna Kare Alan veya Merkez Kale diyorlar. 2. Haftadan beri bu alanda çalışıyoruz . Bilincinizi beynin üç santim derinliğine yönlendirmeniz gerekmez, sadece Üçüncü Göz Noktasına odaklanmanız yeterlidir ve ışık kendi kendine içe doğru gitmelidir. Bu aynı zamanda Ters Akış Yöntemidir. Işık mükemmel bir şekilde yuvarlak, büyüteç benzeri beyaz veya gümüş bir nesne olarak görünüyorsa, bu, şüphe götürmez bir ilerleme işaretidir.

 

Epifiz bezi gibi Grtophysis de Kristal Saray'ın bir parçasıdır. Yaklaşık bir bezelye büyüklüğündedir, ancak vücudumuzdaki en önemli endokrin bezlerden biridir. Anne sütü ve testosteron üretmek için tiroid bezinin aktivitesini uyarmak gibi işlevleri başlatan ve kontrol eden çok çeşitli hormonlar üretir. Taocular için burası Ruh'un meskenidir. Ruh ışıktır. Işık, Yintang noktasının önünde veya arkasında ay gibi parladığında , bu, Üstadın, İlk Bilincin, bilincinizin sessiz hükümdarı olarak hak ettiği yere geri döndüğünün gerçek bir işaretidir.

Yukarıdakilerden hiçbirini anlamadıysanız, pratik yapmaya devam edin; zamanla anlayacaksın Eğer anlarsanız, Tao uygulamasında büyük ilerleme kaydetmişsiniz demektir.

Üçüncü Göz Noktası açık olduğunda, bilgelik kazanırsınız. Kapalıyken herhangi bir karar veremezsiniz.

 

Kontrol Kanalı'nın son noktası, kitap boyunca pek çok kez dilinizi kaldırdığınız Gökyüzü Noktası'dır. Rüzgar Noktasında işin çoğunu ön dişlerin hemen arkasında yaptık. Damağın sert kısmında biraz geride Ateş Noktası var. Bu nokta, sıcak Yang enerjisini beyinden çekmek için çok faydalıdır. Dilinizi kaldırıp geri döndürürseniz, Su Noktası veya Gökyüzü Havuzu (Xuanying) olarak da bilinen damağın yumuşak kısmına dokunacaktır. Bu nokta doğrudan hipofiz bezinin altında bulunur. Bu, Cinsel Enerjinin dolaşımı için çok faydalı bir noktadır. Dilinizi kaldırıp Yönetim Kanalı ile İşlevsel Kanalı birbirine bağlarken, hangi pozisyonun sizin için en rahat olduğunu ve chi'nin en serbest şekilde aktığını hissettiğiniz yeri deneyin.

Bu hafta, chi'yi dilin yükseltilmiş ucundan dilin aşağısına, boyun tabanının önündeki V şeklindeki çöküntünün hemen üzerindeki Boğaz Noktasına indirirken İşlevsel Kanaldan geçeceğiz. Altıncı Haftanın Taocu Gençleştirici Kendi Kendine Masajında bu noktanın özelliklerinden zaten bahsetmiştim. Burası konuşma ve iletişim kurma yeteneğinden sorumludur. Aynı zamanda Batı'da "berrak rüya görme"* olarak adlandırılan Taocu Rüya Yogası ile de çok yakından ilişkilidir. Yatağa gittiğinizde bu noktaya konsantre olun ve uyku ile gerçeklik arasındaki sınırı geçtiğiniz anda bilincinizin mevcudiyetini korumaya çalışın.

Boğaz Noktası en zayıf noktalarımızdan biridir ve savunması vücudumuzdaki diğer tüm noktalardan daha zordur. Bu noktayı korumanın en iyi yolu masaj yapmak ve qi'yi Mikrokozmik Yörüngede dolaştırmaktır. Taocular, zayıf bir Boğaz Noktasının başkalarının sizi kolayca kontrol etmesine izin verdiğine ve bu noktada kötü ruhların vücuda girebileceğine inanırlar. Boğaz Noktası açıkken, daha rahat konuşursunuz. Kapandığında, değişmek için isteksizlik hissediyorsunuz.

1. Burnunuzun ucuna odaklanarak başlayın. Kendinizi sakin ve rahat hissettiğinizde, konsantrasyon noktanızı Üçüncü Göz Noktasına yükseltin. Gözlerinize bir gülümseme getirin ve ardından İç Gülümseme egzersizini yapın. Zamanınızın izin verdiği kadarını yapın. Her seferinde farklı yapabilirsiniz, ancak bu uygulama asla tamamen göz ardı edilmemelidir.

2. Konsantrasyonunuzu Üçüncü Göz Noktasına geri getirin. Göz kapaklarınız hafifçe indirilmeli ancak kapatılmamalıdır. İçe bakıyormuş gibi bakışlarınızı etrafınıza çevirin. Tükürük salgılayın, dilinizi damağa kaldırın ve yutkunma sesiyle yutun. İçsel görüşünüzle, Enerjiyi aşağı Dan Tian'a yönlendirin, gözleriniz bir bakıma aşağı ve içinize bakmalıdır. İLE

İngilizce, lucid dreaming.

qi'yi Yörüngenin farklı noktalarına yönlendirmek için bilincinizle birlikte içsel vizyonunuzu kullanacaksınız .

3. Fırını Ön Isıtmak için Körükleri Nefeslendirin. Nefes verin ve chi'yi Testis/Yumurtalık Sarayına indirin. İç vizyonunuzun qi'ye rehberlik etmesine izin verin. Abdominal Nefes alın, sonra nefes verin ve qi'yi içsel vizyonunuzla yönlendirerek perineye getirin.

4. Ters Nefes Alın, perine, anüs ve kokeksi (Perineumun Gücüyle) yukarı çekin ve içsel görüşünüz ile qi'yi sakral lümen boyunca Ming Men'e yönlendirin. Sanki iç görüşünüz perine noktasında yön değiştiriyor ve qi'nin omurgadan yukarı aktığını görebiliyorsunuz. Fiziksel olarak imkansızdır, ancak içsel vizyonunuz bunu yapabilir. Nefes verin ve qi'yi perineye geri getirin.

5. Aynı şekilde, qi'yi Jizhong ( T-11), Yeşim Yastık ve Taç Noktasına yükseltin.

6. Nefes verin ve chi'yi tüm Yönetim Kanalı boyunca perineye doğru çekin. Konsantrasyonunuzu ve içsel görüşünüzü perineye geri getirin. Geri Nefes alın ve Chi'yi Cetvel Kanalından Taç Noktasına kadar çekmek için Perine Kuvvetini kullanın . İçsel görüşünüz ile qi'ye rehberlik edin, artık içe ve yukarıya tepeye doğru yönlendirin.

7. Nefes verin ve qi'yi ileri ve aşağı Üçüncü Göz'e getirin. Nefes alın ve tekrar Crown Point'e kaldırın. Kanalı altı kez yıkayın. İç vizyonunuzu koruduğunuzdan emin olun.

8. Nefes verin ve qi'yi Üçüncü Göz Noktasına (hipofiz bezi) geri getirin.

Bir veya iki dakika, konsantrasyonunuzu bu yerde tutun.

9. Nefes alın ve Chi'yi Taç Noktasına geri getirin . Nefes verin ve Chi'yi Cetvel Kanalından aşağı perineye getirin.

10. Ters Nefes Alın. Perine Gücünü kullanarak chi'yi Cetvel Kanalından Taç Noktasını geçerek Üçüncü Göz Noktasına doğru çekin.

11. Nefes verin ve qi'yi burundan aşağıya, ağızda üst damakta bulunan damak noktasına yönlendirin. Kanalı Gökyüzünden Üçüncü Göz Noktasına kadar altı kez yıkayın.

12. Nefes verin ve qi'yi damak noktasına geri getirin. Konsantrasyonunuzu bir dakika veya daha fazla bu noktada tutun.

13. Nefes alın ve qi'yi tepe noktasına geri getirin. Nefes verin ve Chi'yi Cetvel Kanalından aşağı perineye getirin.

14. Ters Nefes Alın. Perine Kuvvetini kullanarak , Taç Noktasını ve Üçüncü Göz Noktasını geçerek Gökyüzü Noktasına kadar Cetvel Kanalının tamamı boyunca chi çizin.

15. Nefes verin ve içsel görüşünüz ile qi'yi yukarı kaldırdığınız dilin ucuna, ardından dil yoluyla boğazın tabanındaki Boğaz Merkezine yönlendirin.

16. Kanalı Boğazdan Damak Ucuna kadar 6 kez yıkayın.

17. Nefes verin ve qi'yi Boğaz Merkezine geri getirin. Konsantrasyonunuzu bu noktada bir dakika veya daha fazla tutun.

18. Karından Nefes Alın, nefes verin ve qi'yi Yönetim Kanalından aşağı Dan Tien'e yönlendirin.

19. Enerji Toplayın. Ellerinizi ovun ve yüzünüze ve gözlerinize masaj yapın.

on üçüncü hafta

100 Günlük Uygulamamızın sondan bir önceki haftasına çoktan ulaştınız. Beni buraya kadar takip ettiyseniz, şimdiye kadar hiç şüphesiz kursu tamamlamış olacaksınız. Ve sonra kesinlikle olumlu sonuçlar alacaksınız, kendinizi daha güçlü ve daha sağlıklı, daha sakin ve daha rahat hissedeceksiniz. Sekste kendinizi daha rahat ve özgüvenli hissedeceksiniz.

Ayrıca Zihin Kontrolü egzersizlerini yaparak yeni ve sıra dışı bilinç durumları keşfedebilirsiniz. Bazen gökten yağan kar veya sıra sıra duran ağaçlar hayal edebilirsiniz. Etrafta kimse yokken anlaşılmaz sesler veya uzaktan gelen bir müzik duyduğunuzu düşünmeye başlayabilirsiniz. Tüm yeni deneyimlere kayıtsız davranın. Tüm bunlara kendinizi duygusal olarak kaptırmayın. Olursa üzülmeyin, olmazsa da üzülmeyin . Her birimiz için bu tamamen farklı olabilir veya hiç olmayabilir. Boş ver. Gerçek Taocu yaklaşım budur. Sadece bunların ilerleme işaretleri olduğunu bilin.

Bu hafta Mikrokozmik Yörüngeyi kapatacağız. Ve İşlevsel Kanalın tam olarak açılmasıyla başlayacağız. Ayrıca uyandırılmış Cinsel Enerjiyi yükseltmeyi de öğreneceksiniz. Bu kitapta daha önce size daha iyi zamanların gelmediğini söylemiştim. İşte geliyorlar.

Fonksiyonel Kanal Nefesi

İşlevsel Kanalın tüm noktalarına zaten aşinasınız. Bu hafta tek yapmamız gereken onları birbirine bağlamak. İşlev Kanalı

perineden dilin ucuna kadar vücudun ön tarafı boyunca uzanır.

Bu haftaki egzersizde, nefesi Fonksiyonel Kanalın altı noktasına yönlendireceksiniz: Testis/Yumurtalık Sarayı, göbek, solar pleksus, sternumun ortasının hemen arkasındaki kalp merkezi (timus bezi), kalbin merkezi boğaz ve dilin ucu. Bu egzersiz, son birkaç haftadır Zihin Kontrolü egzersizlerinde kullandığımız Ters Nefesi değil, Karın Nefesini kullanır.

1. Dilin ucunu dişlerin hemen arkasında damağa kaldırın (Rüzgar Noktası). Abdominal Solunumu solumaya başlayın. Ancak, alt karın bölgesini tamamen genişletmeyin. İşlevsel Kanalda ilerlerken alacağınız altı küçük hava soluması için yer bırakın.

2. Küçük bir nefes alın, alt karın bölgesini hafifçe genişletin ve anusu Testis/Yumurtalık Sarayına doğru itin. Zihinsel olarak qi'yi bu noktaya yönlendirin.

3. İkinci bir küçük nefes alın, alt karın bölgesini hafifçe genişletin ve anüsü göbeğe doğru itin. Zihinsel olarak qi'yi bu noktaya yönlendirin.

4. Üçüncü bir nefes alın, alt karın bölgesini hafifçe genişletin ve anusu solar pleksusa doğru itin. Zihinsel olarak qi'yi bu noktaya yönlendirin.

5. Havanın dördüncü nefesini alın, alt karın bölgesini hafifçe genişletin ve anüsü sternumun ortasındaki Kalp Noktasına doğru itin. Bu aynı zamanda timüs bezinizin yeridir. Zihinsel olarak qi'yi bu noktaya yönlendirin.

6. Havanın beşinci nefesini alın, alt karın bölgesini hafifçe genişletin ve anüsü boğazın en altındaki Boğaz Noktasına doğru itin. Zihinsel olarak qi'yi bu noktaya yönlendirin.

7. Altıncı nefesi alın, alt karın bölgesini hafifçe genişletin ve anusu kalkık dilin ucuna doğru itin. Dilin ucunu damakta Rüzgar Noktasına bastırın. Zihinsel olarak qi'yi bu noktaya yönlendirin.

8. Bir an bekleyin, sonra gevşeyin ve qi'yi zihninize yönlendirin .

İşlevsel Kanalı göbeğe geri indirin. Bu noktaya ulaştığınızda, nefesinizi vermeye ve Chi'yi Dan Tien'inize dökmeye başlayın.

9. İlk başta, seans başına üç tekrar yapın, ardından tekrar sayısını 9'a veya daha fazlasına getirin.

Taocu Gençleştirici Kendi Kendine Masaj: Sternum Masajı

Sternum veya sternum, göğsümüzün tam ortasında, kaburgaların arasında yer alır. Göğüs kafesine masaj yapmak, bu hafta Zihin Kontrolü egzersizinde üzerinde çalışacağımız Kalp Merkezini açmaya yardımcı olur. Ayrıca sternumun tepesine çok yakın bir yerde bulunan timüsü harekete geçirmeye yardımcı olur. Bu bez, Taocu Gençleştirmede en temel olandır. Bağışıklık sistemimizde önemli bir rol oynar. Yaşlanma sürecinde, boyut olarak önemli ölçüde azalma eğilimindedir. Bununla birlikte, Mikrokozmik Yörüngenin açılmasıyla ve ayrıca bu kitapta öğrendiğiniz diğer birçok egzersizle birlikte göğüs kemiğine masaj yapmak, timüs bezini canlandırmaya ve büyütmeye yardımcı olur.

Sternum masajı ayrıca nefes darlığını ortadan kaldırmaya, olumsuz duyguları serbest bırakmaya ve lenf akışını uyarmaya yardımcı olur.

1. İşaret veya orta parmağınızın boğumunu kullanın.

2. Göğüs kafesinin tepesinden başlayarak küçük dairesel hareketlerle masaj yapın ve ardından aşağı inin.

3. Herhangi bir hassas nokta bulursanız, bunlara biraz daha zaman ayırın, ancak ilk masaj yaptığınızda aşırıya kaçmamaya dikkat edin. Masajdan sonra sternum ağrıyabilir.

El Masajı

Bu Yüz Günlük Uygulamanın başlangıcından beri El Masajı yapıyorsunuz. Ellerinizi ılık veya sıcak olana kadar birbirine her ovuşturduğunuzda, her eldeki altı enerji kanalını uyarırsınız. Ellerinizi Isıtmak için size daha da etkili bir yol sunmak istiyorum.

Elleri ısıtmak

1. Ters Nefes Alın.

2. Cinsel organlar dahil tüm perine bölgesini sıkın.

3. Nefesinizi tutun ve qi'yi zihinsel olarak ellerinize ve parmak uçlarınıza yönlendirin.

4. Ellerinizi ovun, ısınana kadar ovun.

5. Kendi Kendine Masaj egzersizleri sırasında elleriniz soğuduğunda bunu tekrarlayın.

Dragon Point ve Tiger Point'e masaj yapmak

 

Geçen hafta Daoyin 12'de öğrendiğiniz gibi, "Lying Toe Stretch", sağ el Dragon Point ve sol el Tiger Point, yumruk yaptığınızda orta parmağın avuç içi ile birleştiği noktadadır. Bu noktalara masaj yapmak, enerji bloklarını kıracak ve perikardı (kalbi çevreleyen fasya), kalbin kendisini ve alt karın bölgesini uyaracaktır.

1. Yukarıda anlatıldığı gibi ellerinizi ısıtın.

2. Sağ elinizdeki Ejderha Noktasına masaj yapmak için sol başparmağınızı kullanın.

3. Sol elin başparmağıyla sol elin Kaplan Noktasına masaj yapın.

4. Dairesel hareketlerle masaj yapın.

 

masaj yapmak

Hegu noktası, elin etli kısmında başparmak ve işaret parmağı arasında bulunur. Genel olarak işaret parmağına daha yakındır, ancak özellikle ağrılı bir nokta bulana kadar tüm bölgeye masaj yapmalısınız.

Çoğumuz için onu bulmak çok kolay çünkü masaj sırasında çok acıyor. Haegu, Kalın Bağırsak Noktası* olarak da bilinir. Geleneksel Çin tıbbında baş ağrısı, diş ağrısı, boğaz ağrısı, baş dönmesi, uykusuzluk ve görme bozuklukları için Hegu masajı reçete edilirdi.

1. Ellerinizi ısıtın.

2. Sağ başparmağınızı sol elin dışındaki Hegu noktasına bastırın. Sağ elin işaret parmağı ile sol elin içini destekleyin.

3. Ağrı kaybolana veya tam tersine dayanılmaz hale gelene kadar dairesel hareketlerle masaj yapın.

4. Ellerinizi değiştirin ve tekrar masaj yapın.

Bağırsak kanalı, nokta 4.

"Kuru temizleme"

Bu teknik, ellere masaj yapmak ve artriti önlemek için Çin genelinde uygulanmaktadır.

1. Sağ elinizi sol elinizin arkasına koyun. Sağ elinizin parmakları sol elinizin küçük parmağını çevreleyerek sol avucunuzun ortasına ulaşır.

2. Sağ elinizle sol elinizi sıkıca kavrayın ve kollarınızı farklı yönlere doğru çekin.

3. Birkaç kez tekrarlayın, ardından el değiştirin.

Daoyin: Dördüncü Bölüm

Bu hafta dört farklı egzersiz türü uygulayacaksınız. Bu pozisyonlar özellikle üst sırt ve omuzlar için faydalıdır. Şimdiye kadar öğrendiğiniz egzersizlerin çoğundan daha zor tarif edilirler. Talimatları dikkatli bir şekilde uygularsanız, herhangi bir sorun yaşamazsınız. Bu kitaptaki tüm Daoyin egzersizlerini Usta Mantak Chia'dan öğrendim. Çoğu daha önce kitaplarda hiç anlatılmamış.

Daoyin 13: diz çökme ve omuz kaldırma

Bu, vücudun tendonlarını germek için harika bir egzersizdir. Kollarınızı, bacaklarınızı, omurganızı, sırtınızı ve omuzlarınızı esnetiyorsunuz. Sırt kaslarınızı yavaşça döndürürken ve omzunuzu kaldırırken son adıma özellikle dikkat edin. Sırtın alt kısmından dönmeye başlayın, ardından orta kısımdaki kasları çevirin ve sadece sonunda üst sırt kaslarını çevirin. Tüm departmanları aynı anda değil, her seferinde bir departman konuşlandırın.

1. Sol bacağınızı önünüzde uzatarak yere oturun.

2. Sağ bacağınız yerde, diziniz bükülmüş ve ayak kasıklara kadar çekilmiş ve sol uyluğun üst kısmında duruyor. Karın Solunumu ile nefes alın.

3. Yavaşça nefes vermeye başlayın, vücudunuzla öne doğru eğilin ve sol elinizle sol ayağınızın ayağını kavrayın. O kadar derine eğilemezsen, sol ayak bileğini tutmayı dene. Sağ eliniz sağ dizinizin üzerinde duruyor.

4. Sol lo-

sol dizine kedi. Bal-

Başınızı yavaşça sol dizinize doğru indirin. Alt sırttan başlayarak, omurların birer birer açıldığını hissedin.

5. Başınızı mümkün olduğunca sol dizinize indirdiğinizde sağ dizinizi dinlendirin.

elinizi sağ dizinize koyun ve sağ kolunuzu düzeltin. Bu, sağ omzunuzu yukarı ve geriye doğru çekecektir.

6. Vücudunuzu yavaşça sağa çevirin ve sağ elinizle sağ dizinize yaslanmaya devam edin ve sağ kolunuzu düzeltin. Alt sırtınızdan dönmeye başlayın.

7. Sonra biraz daha sağa dönün, şimdi orta sırt kaslarını devreye sokun.

8. Son olarak, üst sırt kaslarını sağa çevirin, sağ omzu mümkün olduğu kadar kaldırın ve geri çekin. Sağ omzunuz yukarı ve geriye doğru hareket ettikçe başınız sağa dönecektir. Döndürmek için boyun kaslarınızı kullanmayın.

9. Rahatlayın, toplam 3 tekrar yapın, sonra taraf değiştirin.

Başınızı çevirmek istediğinizde omuzlarınızı döndürme alışkanlığını edinmeye çalışın. Bu, boyun kaslarında ve tendonlarında çok daha az gerginliğe neden olacaktır. Bu egzersiz ve sonrakiler, özellikle gergin omuzları açmak ve gevşetmek için tasarlanmıştır.

Daoyin 14: Bacağını itmek ve esnetmek

İşte başka bir üç bölümlü egzersiz. Oldukça basittir ve tüm vücudun, özellikle de üst sırt ve omuzların kasları ve tendonları için mükemmel bir esneme sağlar. Buradaki fikir, bir elinizi dizinin tam üstünde, uzatılmış bacak üzerinde tutmaktır. Bu senin iten elin. Üç pozisyonun her birinde, önceki egzersizde olduğu gibi bir kolunuzu düzeltir ve bacağa bastırırsınız. Diğer elinizle öne doğru eğilirken, aynı uzatılmış bacağınızı üç ayrı pozisyonda tutar ve tutarsınız:

1. Baldırın üstünde, dizin hemen altında.

2. Orta baldır, diz ile ayak bileğinin ortası.

3. Ayakta.

Bu çekme pozisyonudur. Diğer elinizi dizinize bastırmak için kullanırken üç pozisyondan herhangi birini çekersiniz.

Daoyin 13 ile aynı pozisyonda başlayın .

Bölüm A:

1. Sol bacağınızı önünüzde uzatarak yere oturun.

2. Sağ bacağınız dizinizden bükülür ve ayak kasıklara kadar çekilir ve sol uyluğun üst kısmına konur. Karın Solunumu ile nefes alın.

3. Sol elinizi dizinizin hemen üstüne, uyluğunuzun üzerine koyun.

4. Öne eğilin, sağ kolunuzu uzatın ve sol baldırınızın üst kısmını, dizinizin hemen altından kavrayın.

5. Yavaşça nefes vermeye başlayın. Sağ elinizle sol baldırınızı gerin.

6. Aynı anda sol elinizle sol bacağınızı kendinizden uzağa doğru itin. Kolunuz düz olana kadar itin.

7. Bacağınızı aynı anda çekip ittiğinizde vücudunuz sola döner, sağ omzunuz aşağı iner ve sol omzunuz yukarı doğru iter. Mümkün olduğu kadar gerin.

8. Nefes verin ve rahatlayın. 

Bölüm B:

1. Bu kez sağ elinizi sol baldırınızın ortasına, dizinizle ayak bileğinizin arasına yerleştirin. Geri kalanı için A Bölümünü tekrarlayın. Ancak bu sefer biraz daha öne eğilmeniz gerekeceğini unutmayın.

Bölüm B:

1. Sağ elinizi sol ayağınızın tabanına koyun. O kadar uzağa uzanamıyorsan, sol ayak bileğini tut. Bölüm A'yı tekrarlayın.

2. Aynısını sağ bacak uzatılmış ve sol bacak kasığa doğru bükülmüş olarak tekrarlayın.

Egzersizi her üç pozisyonda da yapın.

Daoyin 15: "Dağ Değişimi"

Dağ Kaydırma ayakta veya oturarak yapılabilir. Bu çok basit bir egzersiz ama yine de ayrıntılara dikkat edin. Kasları mükemmel şekilde gerer ve üst sırtın omurlarını açar. İki eli de vücuttan uzaklaştırıp aynı anda başımızı ters yöne çeviriyoruz.

1. Kollarınız iki yanınızda olacak şekilde başlayın. Sağ kolunuzu dirsekten bükün ve sağ elinizi omzunuza kaldırın, avucunuzu açın ve sağa çevirin. Dirseğiniz aşağıda, vücudunuza yakın durur, ancak vücudunuza değmez.

2. Sol kolunuzu dirseğinizden bükün ve sağ omzunuza getirin. Sol elin açık avuç içi de sağınıza çevrilir. Dirsek sol tarafınızda, vücuda yakın bir yerde bükülü kalır.

3. Başınızı sola çevirin (açık avuç içlerinin tersi yönde).

4. Nefes alın ve rahatlayın.

5. Yavaşça nefes verin ve Qigong of Change'de yapmayı öğrendiğiniz gibi kollarınızı ve ellerinizi sıkın.

Kaslar ve Tendonlar. İki elinizi aynı anda sağa doğru itin. Aynı anda sıkar ve iterseniz elleriniz o kadar hareket etmez.

İçsel Gücünüzle bir dağı kenara ittiğinizi hayal edin.

6. Ellerinizi itip kavuştururken başınızı olabildiğince sola çevirin.

7. Nefes verin ve boynunuzu gevşetin ve dirseklerinizi içe doğru çevirin.

8. Üç kez tekrarlayın.

9. Taraf değiştirin, bu kez kollarınızı sola doğru itin ve başınızı sağa çevirin. Üç kez tekrarlayın.

Daoyin 16: El Tendonunun Bükülmesi

Bu egzersiz özellikle önkol ve ellerin tendonları ile omuzlar ve boyun için yararlıdır. Ayakta veya oturarak yapılabilir.

1. Nefes alın ve sol kolunuzun dirseğini önünüzde bükün,

böylece dirseğiniz solar pleksusunuz seviyesinde aşağıyı gösteriyor. Sol eliniz kaldırılmış, avuç içi yüzünüzün önünde ve size dönük.

2. Sağ elinizle sol dirseğinizi kavrayın ve vücudunuzun ortasına doğru çekin. Egzersizin geri kalanında sol dirseğinizi solar pleksusunuzun yanında tutun.

3. Yavaşça nefes verin ve bilekten başlayarak kaldırdığınız sol elinizi ve ön kolunuzu sıkın.

4. Sıkarken, sol avucunuzu yüzünüzden uzağa çevirmek için sol kolunuzun tendonlarını kullanın.

5. Rahatlayın ve birkaç kez daha yapın, ardından el değiştirin.

Cinsel Kung Fu: Güç Kilidi

Testis/Yumurtalık Nefesini sistematik olarak incelemek için beş hafta harcamamış olsaydık, Kuvvet Kilidi egzersizini çalışmak için en azından aynı miktarda zamana ihtiyacımız olurdu. Şans eseri, şimdiye kadar öğrendiğiniz her şeyi göz önünde bulundurarak, Force Lock'un özünü bir hafta gibi kısa bir sürede kavrayabilmelisiniz.

Bu alıştırmada, hem erkekler hem de kadınlar, uyanmış Cinsel Enerjiyi omurgadan beyne yükseltmeyi öğrenirler. Yol, Testiküler/Ovarian Solunum ile aynıdır.

Bu bir Kişisel Gelişim egzersizidir. Bu, onun için bir ortak gerekli olmadığı anlamına gelir. Ching chi'nizi kendiniz uyandırmalısınız . Erkekler orgazma yakın bir duruma gelmek için mastürbasyon kullanmak zorunda kalacaklar. Geri dönülmez noktaya gelmeden durmalısınız. Kadınlar önce Üçüncü Hafta'da anlatıldığı gibi göğüslerine masaj yapmalıdır. Biraz uyarılmış hissetmelisin. Bu cinsel duyguyu yumurtalıklara ve vajinaya gönderin. Daha sonra daha fazla tahrik olmak için mastürbasyona başvurun. Tamamen enerji dolu hissettiğinizde veya orgazma ulaştığınızda, Orgazm Yükselişini yapmaya başlayın. Kadınlar orgazm sırasında jing'i kaybetmezler , bu nedenle orgazm enerjisini yükseltmede bir sorun olmaz. Ancak, ilk seferde çok güçlü olabilir, bu yüzden orgazma ulaşmadan önce başlamak ve kendinizi hazır hissedene kadar pratik yapmak en iyisidir.

Testiküler Solunumda kullanılan yöntemin aksine erkekler tarafından harekete geçirilen Cinsel Enerji Yang Ching Chi'dir ve kafada bırakılmamalıdır. Dan Tian'a götürülmeli veya bu hafta kapatmayı öğreneceğimiz Mikrokozmik Yörüngede dolaştırılmalıdır. Kadınlar için bunun tersi doğrudur: Heyecanlı Cinsel Enerji soğuk Yin Ching Qi'dir ve kafada bırakılabilir, Dan Tian'a indirilebilir veya Mikrokozmik Yörünge boyunca gönderilebilir.

Güç Kilidi omurgayı güçlendirir ve beyne güçlü canlandırıcı Enerji sağlar. Aynı zamanda, Üçüncü Hazinenizi, Shen'i, zihinsel enerjiyi ruhsal enerjiye dönüştürme sürecini başlatır ve bu, bu Yüz Günlük Uygulama sırasında öğrendiklerinizden daha karmaşık uygulamaların temelidir.

Erkekler için Büyük Çekiliş

Big Draw, meni çıkışını kontrol etmeye yardımcı olur. Cinsel Enerji geriye ve omurgadan başa doğru itilir. Elbette bir tohum değil, sadece Cinsel Enerjinin Özü.

Bu çok güçlü bir egzersizdir. Bir kadın partner ile yapılan Dual Xiulian uygulamalarında kendinize hakim olabilmeniz için mutlaka yapılmalıdır. Sizi temin ederim ki bu egzersizi yaparken çok eğleneceksiniz.

Bunu yaptığınızda, aynı anda birçok şey olabilir. Ama anlatacaklarımın çoğuna zaten aşina olacaksınız. Cinsel Enerjiyi omurganızdan yukarı doğru yönlendirirken, gözlerinizi kapatın ve Taç Noktası yönüne bakın. Bu , ching chi'nin yükselmesine yardımcı olacaktır. Aynı zamanda, ellerinizi yanlarınızda yumruk şeklinde sıkılı tutun. Ayrıca çenenizi sıkmanız ve Kranial Pompayı etkinleştirmeniz gerekecektir. Detayların geri kalanı aşağıda adım adım vereceğim.

1. Dik durun, ayaklar omuz genişliğinde, dizler hafifçe bükülmüş (süvari duruşu). Belin altında bol giysiler giyin ya da hiçbir şey giymeyin.

2. El penisi uyarır, ereksiyona getirir.

3. Kendinizi orgazma yakın hissedene kadar mastürbasyon yapmaya devam edin. Geri dönülmez noktayı kaçırırsanız, semen kaybını önlemek için hızlıca üç parmak yöntemini kullanın ve Erkekler için Tohum Kung Fu'nun 3. Haftasında öğrendiğiniz "Milyon Dolarlık Nokta"ya basın.

4. Derin bir nefes alın, iki elinizi yumruk yapın ve yumruklarınızı baldırlarınızın her iki yanına kuvvetlice bastırın.

5. Aynı anda ayaklarınızı yere bastırın, çene kaslarınızı sıkıca sıkın, Kranial Pompayı çalıştırın ve dilinizin ucunu damağınıza doğru kaldırın.

6. Nefes vermeden tekrar nefes alın ve penisi sıkıca sıkarken cinsel organları, anüsü, perineyi ve ürogenital diyaframı sıkın.

7. Kapalı gözleriniz Taç Noktasına doğru bakar ve Ching Chi'yi zihinsel olarak omurganın sakral lümeninden geçerek Yeşim Yastığını atlayarak Taç Noktasına yönlendirir. Sakral Pompayı etkinleştirmeye çalışın, ancak ajite ching chi'nin çok güçlü doğası nedeniyle başlangıçta zor olacaktır .

8. Nefesinizi tutun ve bu durumda kalarak 9'a kadar sayın.

9. Nefes verin ve rahatlayın.

10. Hala ereksiyonunuz varsa, egzersizi tekrarlayın.

11. Testis/Yumurtalık Nefesinin Beşinci Kısmında yapmayı öğrendiğiniz gibi ching chi'yi kafanızda spiral yapın. Ancak bu sefer saat yönünün tersine (önden sola, sonra geri ve tekrar sağ tarafa) koşmaya başlıyorsunuz. Saat yönünün tersine ve aynı miktarda saat yönünde 9, 18 veya 36 tur yapabilirsiniz.

12. Spiral hareketlerini tamamladığınızda, dilinizin ucuyla damağınıza dokunun ve qi akışını Dan Tian'daki veya Mikrokozmik Yörüngedeki İşlevsel Kanaldan aşağıya yönlendirin.

Kadınlar İçin Orgazm Yükselişi

1. Ayaklarınız yerde olacak şekilde yere oturun; veya ayaklarınız omuz genişliğinde açık, dizleriniz hafifçe bükülü (sürücü duruşu) durabilirsiniz.

2. 3. Haftada öğrendiğiniz gibi göğüslerinize masaj yapmaya başlayın

Kadınlar için Ovarian Kung Fu'da. Bu memelerde, klitoriste ve vajinada erotik bir duygu uyandırmalıdır.

3. Göğüs uçlarınıza odaklanın ve cinsel hisleri göğsünüzden yumurtalıklarınıza yönlendirin.

4. Cinsel Enerjinin Yumurtalık Sarayından ve cinsel organlardan yayılmasına izin verin.

5. Mastürbasyona başlayın. Orgazma yaklaştığınızda veya orgazma ulaştığınızda, derin bir nefes alın, iki elinizi yumruk yapın ve yumruklarınızı baldırlarınızın her iki yanına kuvvetlice bastırın.

6. Aynı anda ayaklarınızı yere bastırın, çene kaslarınızı sıkın, Kranial ve Sakral Pompalarınızı çalıştırın ve dilinizin ucunu damağınıza doğru kaldırın.

7. Nefes vermeden tekrar nefes alın ve vajinanın dudaklarını sıkıca sıkarken cinsel organları, anüsü, perineyi ve ürogenital diyaframı sıkın.

8. Kapalı gözleriniz Taç Noktasına doğru bakar ve Ching Chi'yi Yumurtalık Sarayından apışarasına, sakral lümenden ve omurgadan yukarıya, Yeşim Yastığını geçerek Taç Noktasına (Baihui) yönlendirir. Cinsel Enerjiyi Taç Noktasından yukarıya nasıl yönlendirdiğinizi hissedin.

9. Ching Chi'yi omurgadan Taç Noktasına yönlendirmeye devam edin.

Orgazmınızı her yükselttiğinizde küçük bir nefes alın .

10. Ciğerleriniz dolduğunda nefes verin. Sonra tekrar nefes alın ve cinsel organlardaki uyarılma hissi yatışana kadar Cinsel Enerjiyi yukarı doğru yönlendirmeye devam edin.

11. Ovaryan Nefesin Beşinci Kısmında öğrendiğiniz gibi ching chi'yi kafanızda spiral yapın. Ancak bu sefer saat yönünde (önden sağa, sonra geri ve tekrar sola) koşmaya başlıyorsunuz. Saat yönünde ve aynı miktarda karşı 9, 18 veya 36 tur yapabilirsiniz.

12. İşiniz bittiğinde rahatlayın ve biraz dinlenin.

13. Soğuk Ying Ching Chi beyinde bırakılabilir veya İşlevsel Kanaldan aşağı Dan Tian'a akmasına izin verilebilir veya Mikrokozmik Yörüngeden geçirilebilir.

Egzersizi yaptıktan sonra vücudunuzda hissettiğiniz enerji, sizi evrensel sevgi ve şefkat duygularıyla doldurabilir. Bunu Budistlerden ödünç alan Taocular, şefkatin duygunun en yüksek ifadesi olduğunu düşündüler. Tüm olumlu duyguların özüdür.

Mikrokozmik Yörünge: Altıncı Bölüm

 

Bu hafta nihayet Mikrokozmik Yörüngeyi kapatacağız. Aslında, geçen hafta qi'yi Boğaz Merkezinden Dan Tian'ınıza getirdiğinizde kısa devre yaptınız. Siz bunu yaparken Orbit kapandı. Ama sizi Kalp ve Solar Pleksus Merkezlerinden geçirmedim, bu yüzden bu hafta yapacağımız şey bu.

Bu kitap üzerinde çalışmaya başladığından beri sen ve ben birlikte uzun bir yol kat ettik. Artık muhtemelen daha önce hayal bile etmediğiniz şeyleri biliyorsunuz. Ve gerçekten iyi olan şey, artık tamamen senin olması. Bunu kendin ve en büyük varlığın için yaptın. Bunu gittiğiniz her yere yanınızda götürebilirsiniz. Bu kitapta öğrendiğiniz hiçbir şey herhangi bir ekipman gerektirmez. Taocu hazineler ağırlıksızdır. Kafanızda taşınabilirler ve ekstra bagaj olmadan dünyanın herhangi bir yerine teslim edilebilirler.

Mikrokozmik Yörüngenin kapanışı, sağlığınız, uzun ömürlülüğünüz, gençliğiniz ve cinselliğiniz açısından hayatınızdaki önemli bir olaydır. Tüm bu seviyelerde çalışır.

Son on iki haftayı bu etkinliğe hazırlanarak ve aynı zamanda onu hissedip yönlendirebilmeniz için yeterli Enerjiyi nasıl yükselteceğimizi öğrenerek geçirdik. Şu andan itibaren, qi'nin akışını yönlendirdiğiniz yerde gerçekten hissedebildiğinizi biliyorsunuz . İlk Haftadan beri CM-Energy ile çalışıyorsunuz. Ama kişinin kendi vücudundaki Yaşam Gücü Enerjisine dokunması yeterince kolayken, yönünü ve akışını kontrol etmesi çok daha zordu. Bu kitapta size bunu öğretmeye çalıştım.

Dan Tian'ınızdaki Fırından Testis/Yumurtalık Sarayına ve oradan da perineye akan Enerjiyi veya sıcak akımı hissetmekte sorun yaşamamalısınız. Ters Nefes sırasında qi , Mingmen, T-11 ve Yeşim Yastığı geçerek sakruma akar ve başın Taç Noktasına ulaşır. Ekshalasyon , qi'yi Göksel Göz noktasına ve ardından ağza, damak noktasına gönderir, burada yükseltilmiş dilin ucuna ve oradan da İşlevsel Kanala geçer.

Yörüngeyi açmanıza yardımcı olması için Kanal Temizleme adlı bir teknik kullandım. Bunu biraz yorucu bulabilirsiniz ama bildiğim başka hiçbir uygulama, Enerjiyi bir açık noktadan diğerine taşırken bu kadar güçlü hissetmenize izin vermez. Kanalları "temizler" veya "yıkarız", bunlar boyunca ileri geri hareket ederiz ve Enerjinin serbest akışını engelleyen tüm blokları kaldırırız. Haftalarca süren pratikten sonra artık son adımı atmaya ve Orbit'in son iki noktasını birleştirmeye hazırsınız.

qi akışını yönlendirmek için bilincinizi, içsel görüşünüzü ve içsel işitme duyunuzu kullanmaktır . Sanki bu duyguları qi'nin akışını kontrol etmek istediğiniz yerlere yönlendiriyor ve oradan geri çekiyorsunuz. Bunu yaptığınızda, Enerji kolayca ve pürüzsüzce akar.

Mikrokozmik Yörüngeyi incelemenin birçok yolu olduğunu zaten söyledim. Şu anda New York, Long Island'da öğretmenlik yapan Yun Xiangzen adlı Çinli bir qigong, tai chi ve gongfu ustası bana şu anda Çin'de 350'den fazla yol olduğunu söyledi. Kullandığım yöntem, kitaba göre çalışıyor olsanız bile çalışmalıdır.

Mikrokozmik Yörüngedeki Kalp Noktası aslında kalpte değildir. Göğüs kemiğinin alt kısmının bir inç yukarısındadır. Bu hafta öğrendiğimiz masaj ve Kalbin İyileştirici Sesi bu noktayı açıyor. Bu nokta kapandığında hoşgörüsüz, çabuk sinirlenen ve şiddet yanlısı olur, paranoya nöbetleri geçirir ve kendinize acırsınız. Açık olduğunda, olumlu duygular hisseder ve olumlu nitelikler sergilersiniz. Sevgidir, neşedir, mutluluktur, dürüstlüktür, saygıdır. Zamanla kalbiniz bir toplanma noktası haline gelebilir ve tüm erdemleri şefkatte birleştirerek Evrensel Sevginin kaynağına bağlanabilir.

Mikrokozmik Yörüngedeki son nokta Solar Pleksus'tur. Taocu Gençleştirici Kendi Kendine Masaj bölümünde, On Birinci Hafta'da anlatılmıştı. Bu nokta kapandığında panik ve heyecan hissedersiniz. Açık olduğunda, cesur olur, risk alabilir ve değişebilirsin.

1. Egzersize burnunuzun ucuna odaklanarak başlayın ve ardından Üçüncü Göz Noktasına geçin.

2. Gözlerinize bir gülümseme koyun ve İçsel Gülümsemeyi yapın.

3. Tükürüğü yutun ve onu iç görüşünüz ve iç kulağınızla Dan Tian'a kadar takip edin. Dilin ucunu damağa doğru kaldırın.

Dan Tien'inizdeki Fırın ısınana kadar Körüklü Nefes uygulayın .

5. Karından Nefes Alın. Bir an bekleyin ve içsel dikkatinizi Dan Tian'a odaklayın.

6. Nefes verin ve Enerjiyi Sperm/Yumurtalık Sarayına ve ardından perineye yönlendirin.

7. Geri nefes alın ve qi'yi sakral lümene ve omurganın yukarısına, Yeşim Yastığı geçerek Taç Noktasına getirin.

8. Nefes verin ve Enerji ileri ve aşağı Üçüncü Göz Noktasına akacak ve sonra burundan aşağıya veya onu baypas ederek damağa doğru akacaktır.

9. Daha sonra qi , dilin kalkık ucuna, Boğaz Merkezine geçer ve Kalp Noktasına doğru devam eder. Bir veya iki dakika Kalp Merkezine konsantre olun.

10. Kalp Merkezi ile Boğaz Merkezi arasındaki kanalı altı kez yıkayın, Boğaz Merkezine nefes alın ve Kalp Merkezine nefes verin.

11. Kalp Merkezinden Solar Pleksus Noktasına doğru nefes verin. Bir veya iki dakika burada konsantre olun.

12. Solar Pleksus Noktası ile Kalp Merkezi arasındaki kanalı altı kez yıkayın, Kalp Merkezine nefes alın ve Solar Pleksus Noktasına nefes verin.

Dan Tien'e doğru nefes verin . Bir veya iki dakikalığına Dan Tian'a konsantre olun. Chi'nin çok fazla soğumaya başladığını hissederseniz, biraz daha körüklü nefes alın.

14. Dan Tien ile Solar Pleksus noktası arasındaki kanalı altı kez yıkayın, Solar Pleksus Noktasına nefes alın ve Dan Tien'e verin.

15. Dan Tien'e nefes verin ve Chi notasını Sperm/Yumurtalık Sarayından perineye yönlendirmek için Öz-Bilincinizi, İçsel Görüşünüzü ve İçsel Dinlemenizi kullanın .

16. Geriye doğru nefes alın ve chi'yi tüm Cetvel Kanalı boyunca omurgadan Taç Noktasına kadar yönlendirin.

17. Nefes verin ve qi'yi Üçüncü Göz Noktasından aşağı Gökyüzü Noktasına ve yükseltilmiş dilin ucuna ve ardından İşlevsel Kanalın tüm noktalarından perineye yönlendirin.

18. Devam edin ve en az üç tam Mikrokozmik Yörüngeden daha geçin. Bir Ters Nefes alın ve perineden omurgaya Taç Noktasına getirin. Nefes verin ve chi akışını Fonksiyonel Kanaldan perineye yönlendirin. Enerjiyi Yörüngede dolaştırırken, göbek noktasını bir Dan Tien olarak kullanın. Enerji toplarken içsel Dan Tian'ı kullanın.

Mikrokozmik Yörüngede Chi'nin dolaşımını bitirdiğinizde , Enerjiyi Dan Tian'ınızda toplayın.

Şu andan itibaren, Fırını Ön Isıttıktan sonra , chi'yi Mikrokozmik Yörüngede dolaştırabilir ve Ters Nefes ile dolaşımını koordine edebilirsiniz. Yukarı nefes al, aşağı nefes ver. Bazen çok güçlü olacak. Bazen daha az güçlü. Bu iyi.

İster bu hafta yaptığımız gibi çalkalanmış olsun, ister Tohum/Ovary Kung Fu'da yapmayı öğrendiğiniz gibi uyarılmamış olsun, ching chi'yi de dolaşıma sokabiliriz . Cinsel Enerji, qi'den çok daha yavaş dolaşır . Deneyin ve bir fark hissedip hissetmediğinizi görün.

On dördüncü hafta

Demir Gömleğin Paketleyici Nefesi

Bu kitapta, birçok nefes egzersizine zaten aşina oldunuz. Son tekniğe Demir Gömlek Paketleme Nefesi denir.

Demir Gömlek'in Toplayıcı Nefesi vücudun içindeki hava basıncını arttırır. Bu, Ters Solunumun bir çeşididir. Karnınızı kasmaya ve Perine Kuvvetini kullanmaya devam ederken küçük hava nefesleri alırsınız. Sürekli daralan bir alana giderek daha fazla hava basıyorsunuz. Bu, basıncı bir inç kare artırır. Nihai sonuç, qi'nin , dediğimiz gibi, organlarımızı çevreleyen fasyaya "paketlenmiş" olarak zorla pompalanmasıdır. Bize güç artışı sağlar ve organlarımızı koruyucu bir "Demir Gömlek" ile sarar. Bu tür qigong, vücutlarını ve organlarını qi'den yapılmış ağırlıksız bir Demir Gömlek ile koruma yeteneği kazanan dövüş sanatçıları için çok önemliydi .

Bu alıştırma aynı zamanda topraklama işlemi için de yararlıdır. Toprak Ana'da ne kadar derine kök salabilirseniz, Enerjiniz o kadar dengeli olacak ve bu da kendi şifa enerjinizi artıracaktır. Kullanacağımız pozisyon esasen Yijin Jing'deki ile aynı . Tek farkla: kollarınız önünüzde omuz hizasında, sanki büyük bir ağaca sarılıyormuşsunuz gibi. Usta Zeng bana şu anda Çin'de 300'den fazla farklı qigong formu olduğunu söyledi. Bunların yüzde 99'undan fazlası bu formu kullanıyor. Bunu ilk olarak Demir Gömlek Çigong'unun bir parçası olarak Usta Mantak Chia'dan öğrendim. Ağaç Sarılma adı verilen ilk pozisyonun basitleştirilmiş bir versiyonunu öğreneceksiniz.

Bu egzersiz ayrıca Perine Gücünde yeni bir boyut açar. İlk defa anüsün sağ ve sol yanlarını sıkılaştıracağız. Bu, Enerjiyi vücudun yan taraflarına göndermemizi sağlayacaktır. Böbreklerimize göndereceğiz.

1. Dik durun, ayaklarınızı omuz genişliğinde açın. Ayak parmaklarınızı yere bastırın. Sakral ve Kranial Pompaları etkinleştirin ve kollarınızı önünüzde ve bir ağaca sarılıyormuş gibi tutarak omuzlarınızı yuvarlaklaştırın.

2. Parmak uçları birbirine doğrultulur, başparmaklar kaldırılır ve sizden hafifçe öne doğru hareket ettirilir ve küçük parmaklarınız hafifçe vücuda çekilir. Bu, ellerin ve kolların tendonlarındaki gerilimi artırır. Avuç içi yüzünün önünde.

3. İlk olarak, birkaç döngü Abdominal Solunum yapın.

4. Nefes verin ve alt karnınızı kasın.

5. Normal hacminizin yaklaşık yüzde onu kadar küçük bir nefes alın. Alt karnınızı düz tutun.

6. İkinci bir nefes alın. Diyaframı aşağı bastırın; Perine Kuvvetini kullanarak cinsel organları ve anüsü yukarı çekin ve alt karın bölgesinden çekin. Bu, iç organları üç yönde sıkıştıracaktır: üst, alt ve ön. Göğsünüzü rahat tutun.

7. Yüzde onluk bir nefes daha alın. Anüsün sol tarafını sıkın. Qi'yi vücudun sol tarafından sol böbreğe yönlendirin . Sol böbreği ve üstte bulunan adrenal bezi qi'nizle sarın ve karnın sol tarafını çekerek qi'yi sol böbreğe doldurun .

8. Yüzde onluk bir nefes daha alın. Anüsün sağ tarafını sıkın. Qi'yi vücudun sağ tarafından sağ böbreğe yönlendirin . Sağ böbreği ve üstte olan adrenal bezi qi'nizle sarın ve karnın sağ tarafını çekerek qi'yi sağ böbreğe doldurun .

9. Enerjiyi her iki böbreğin çevresine paketleyin ve sarın. Karnın her iki tarafını da içeri çekin.

Bu pozisyonu mümkün olduğu kadar uzun süre tutmaya çalışın. En az birkaç saniye bekleyin.

10. Havanız bittiğinde, yüzde onluk bir nefes daha alın ve perine ve anüsünüzü daha da sıkın. Sperm/Yumurtalık Sarayı bölgesinde oluşan basıncı hissedin.

11. Yüzde onluk bir nefes daha alın. Pelvik bölgeyi ve diyaframın alt kısmını sıkın, bu pozisyonu mümkün olduğu kadar uzun süre tutun. Perineumda oluşan basıncı hissedin.

12. Az miktarda hava içinize çekin, ardından belinizden hafifçe öne doğru eğilin ve havanın yüzde onunu daha içinize çekin. Dikkatinizi tekrar böbreklere getirin ve böbrek bölgesini dışarı doğru itin. Her iki tarafta arkada genişlediklerini hissedin.

13. Havanın son yüzde onunu alın ve sırtınıza, böbrek bölgesine yönlendirin. Mümkün olduğu kadar uzun süre bu pozisyonda kalın.

14. Nefes verin ve dik durun. Nefesinizi normalleştirmek için Körük Nefesini kullanın.

15. Bunu başlangıçta günde üç defadan fazla yapmayın.

16. Varyasyon: Alıştırmayı tamamlamak için, dilinizin ucunu damağınıza doğru kaldırarak yarattığınız enerjiyi Mikrokozmik Yörüngeye fırlatabilirsiniz. Yörüngede birkaç dönüş yapın ve göbek deliğindeki Enerjiyi toplayın.

 

Taocu Gençleştirici Kendi Kendine Masaj

Kitabın son sayfalarını en sevdiğim Taocu Canlandırıcı Kendi Kendine Masaj tekniklerim için sakladım.

Kulak zarının dışarı üflenmesi

İlk teknik, tıkandığını veya çok fazla basınç olduğunu hissettiğinizde iç kulağın temizlenmesine yardımcı olur. Müzik dinlerken çok sık kullanıyorum ve müzik net gelmiyor. Sadece bir veya iki nefes alıyor ve işitmem yine kristal netliğinde.

Bu egzersiz, Onikinci Haftada Zorunlu Nefes Almada öğrendiğiniz havanın yutulmasını kullanır.

1. Derin bir nefes alın, alt karın, orta ve üst bölgeyi doldurun

akciğerlerin ve boğazın hyyuyu kısmı.

2. Yutma sesiyle havayı yutun.

3. Her iki elinizin baş ve işaret parmakları ile burun deliklerini sıkıştırın.-

4. Kapalı alana hafifçe üfleyin (nefes verin)

burun delikleri Basınç yavaş yavaş artacak ve kulak kanallarına doğru ilerleyecektir. Genellikle kulak zarlarının tıkladığını duyacaksınız.

5. Tükürüğü yutarken tekrar yutun

ses.

6. Parmaklarınızı burnunuzdan çekin ve burnunuzdan yavaşça nefes verin. Toplamda iki veya üç kez yapın.

Kapalı burun deliklerine çok sert üflemeyin. Bu, iç kulağınıza zarar verebilir. Yavaşça ama sıkıca üfleyin. Ayrıca iç kulağı eğitir ve dengeye yardımcı olur.

kollarını sallamak

Bu, kolların ve omuzların kaslarını ve tendonlarını gevşetip yumuşatmanın yanı sıra qi'nizin akmasını sağlayan çok basit bir temel egzersizdir.

1. Ayakta başlayın, kollar yanlarınızda.

2. Sol elinizi ileri, yukarı ve yaklaşık 360 derece sallayın;

havasız değirmen. En az 6 kez yapın.

3. Yönünüzü değiştirin ve sol elinizi geriye, yukarıya ve 360 derece döndürün

derece. En az 6 kez yapın.

4. Sağ el için aynı işlemi her iki yönde de tekrarlayın.

Sallanmaya başlamadan önce, yeterli alana sahip olduğunuzdan emin olun. Kollarınızı sallarken rahat tutun. Onları strese sokma.

vücut sallamak

Bu, her qigong dersinin sonunda yapılması gereken bir egzersizdir. Yerinizde zıplayın, kollarınızı ve ellerinizi sallarken ayaklarınız ve ayak parmaklarınızla yere vurun. İstediğiniz kadar hareket edin. Zıplarken dizlerinizi hafifçe bükebilirsiniz. Sadece ellerinizi sallamayı unutmayın.

Ellerinizi ve parmaklarınızı hızla dışarı atın. Zıpladığınızda önce sola sonra sağa dönün. 30 saniye veya bir dakika yapın. Bu, rahat ve çevik olmanıza yardımcı olacaktır.

Daoyin: Beşinci Bölüm 

Nefes Daoyin

Daoyin'in yeni formlarını öğrenmek yerine , bu geçen hafta çok önemli Daoyin Nefesi uygulamasıyla tanışacaksınız.

Taocular, nefes verdiğimizde vücudumuzdaki toksinlerin yüzde yetmişinin nefes alma sürecinde yok edildiğine inanırlar. Bazen vücudun farklı bölümlerinin hücrelerde bulunan tüm toksinlerin atılmasına yardımcı olabilecek gerekli miktarda oksijen, kan ve qi alması zordur.

Taocular, nefesi doğrudan vücudun çeşitli bölgelerine yönlendirmek için teknikler geliştirdiler. Bu, vücudu rahatlatmak ve iyileştirmek ve ayrıca toksinleri ortadan kaldırmak için uzun süredir kullanılan başka bir gizli tekniktir.

Daoyin nefesi , konsantrasyonu vücudun belirli bölgelerine yönlendirme yeteneğinize dayanır. Yüz Günlük Uygulamamızın son aşamasında, bu sizin için bir sorun olmamalı. Qi'yi yönlendirmeyi öğrendiniz

Bilinç-I'in yardımıyla, içsel görme ve içsel işitmeyle, nefes almanın yardımıyla ve hareketin yardımıyla. Beşinci Haftayı düşünürseniz , avuç içlerinizle qi'yi nasıl yönlendireceğinizi de öğrendiğinizi unutmayın. Avuç içlerinin tam merkezinde yer alan Kaplan Noktası ve Ejderha Noktası, qi'yi hareket ettirmek ve yönlendirmek için en güçlü noktalardır. Avuç içlerinizi üst üste koyduğunuzda (erkeklerde sağ avuç üstte, kadınlarda sol avuç üstte), bu noktalar birbirini güçlendirir ve tamamlar ve qi akışını yönlendirmek için mercek görevi görür. Breathing Daoying'de bu sizin için çok faydalı olacaktır.

Daoyin Nefesi yaptığınızda rahatlamak çok önemlidir. Vücudunuz tamamen gevşediğinde, avuçlarınızı hizalayarak ve Dragon Point ile Tiger Point'i gerekli alan üzerinde hizalayarak qi'yi vücudunuzdaki farklı yerlere yönlendireceksiniz. İçinizde yeterince gevşemiş ve sessizseniz , bedeninizin Enerjiyi yönlendirdiğiniz kısmına nefes aldığınızı hissedebilirsiniz . Aynı zamanda derinin içinden nefes alıp veriyormuşsun gibi hissettirir. Gülümsemenin ve sevginin iyileştirici Enerjisinin size nasıl geldiğini hissedersiniz.

Temel egzersizi öğrendikten sonra size Daoyin Nefesinin iyileştirici yönüyle ilgili bazı ayrıntılar vereceğim.

1. Sert bir yüzeye sırt üstü uzanın.

2. Derin, yavaş Karın Nefesi alın. Sakinleşmek için Birinci Haftada öğrendiğiniz tekniği kullanabilirsiniz. Nefes alın ve zihinsel olarak kendinize "sakin" deyin ve ardından nefes verin ve zihinsel olarak "rahat" deyin. Sakin ve gevşemiş hissedene kadar bunu birkaç dakika yapın.

3. Erkekler: Dragon Point ve Tiger Point'i bir çizgide hizalayarak sol elinizi göbeğe ve sağ elinizi sol elinizin üzerine yerleştirin. Kadınlar: Sağ eli göbeğe ve sol eli sağın üstüne koyun, Ejderha Noktası ve Kaplan Noktası bir çizgide hizalayın. Egzersizin geri kalanı boyunca, avuçlarınızı nereye hareket ettirirseniz taşıyın, bu şekilde tutun.

qi ve havanın yukarıdan (Göksel Enerji) indiğini ve doğrudan göbeğe gittiğini hissedin veya hayal edin . İçinize giren enerji, gülümsemenin ve sevginin iyileştirici chi'sidir .

5. Göbek içine nefes verin. Bu tür bir nefes yaptığınızda, cildiniz lastik gibi genişler ve büzülür. Bir dakika veya daha fazla göbek nefesi alıştırması yapın.

6. Avuç içlerinizi Sperm/Yumurtalık Sarayına doğru hareket ettirin ve yukarıdaki gibi tekrarlayın.

7. Avuç içlerinizle cinsel organlarınızı kapatın ve yukarıda açıklandığı gibi nefesinizi cinsel organlarınıza yönlendirin.

8. Avuç içlerinizi diyaframa/solar pleksusa doğru hareket ettirin ve aynısını bu alanda tekrarlayın.

9. Ardından avuç içlerinizle alt göğsünüzü kapatın ve cildinizden nefes alın.

10. Üst göğse gidin ve aynısını tekrarlayın.

ensenize doğru gittiğini hissedin veya hayal edin .

12. Üçüncü Göz Noktasını avuç içlerinizle örtün, qi'nin baştan kafatasının tabanındaki Yeşim Yastığa nasıl geçtiğini hissedin veya hayal edin.

13. Son yer Taç Noktasıdır. Daha önce olduğu gibi her iki avuç içi ile örtün ve nefesinizi Taç Noktasına yönlendirin.

Bu egzersizi yavaşça yapın ve gerçekten cildinizden nefes alıyormuş gibi hissetmeye başlayacaksınız. İç kulağınızı belli bir noktaya yönlendirmek ve kendi nefesinizi dinlemek çok faydalıdır. Nefesiniz ne kadar sessiz olursa, nefesiniz o kadar iyi olur. Kesinlikle sessiz nefes almak için çabalamalısınız. Daoyin nefesi , qi'yi vücudun herhangi bir yerine yönlendirmek için kullanılabilir . Etkilemek istediğiniz herhangi bir noktayı avuç içlerinizi tek sıra halinde katlayarak kapatın ve nefesinizi oraya yönlendirin. Yalnızca tek elle ulaşılabilen bir noktayla (örneğin koltuk altı bölgesi) uğraşıyorsanız, bu noktayla doğrudan temas halinde olmasa bile yine de diğer avuç içinizle qi'nizi bu noktaya göndermeye çalışın.

Qi'nin cildinizde hareket ettiğini hissetmeniz uzun zaman alabilir . Unutmayın: ne kadar sessiz nefes alırsanız, pratik yapmanız o kadar kolay olacaktır. Nefesiniz tamamen sessiz hale geldiğinde, bu egzersiz çok kolay hale gelecektir.

Doğrudan bedene nefes almayı öğrenerek, onun doğal tonunu ve kendi kendini iyileştirme yeteneğini yeniden kazanmasına yardımcı olacaksınız. Qi'yi yönlendirmek için Mind -Yi'yi kullanın.Qi'yi vücudun belirli bir bölgesine yönlendirdiğinizde , vücudun o bölgesine kan akışını artırır. Bu artan kan akışı, Daoyin Nefesinin iyileştirici yönünü kısmen açıklayabilir . Deneyin. Deriden nefes alan Taocu, ona yalnızca bir çocuğun cildinin özelliği olan inanılmaz nitelikler verecektir.

Cinsel Kung Fu: Çifte Yetiştirme

Double Xiulian, geniş bir bilgi ve uygulama alanıdır. Bu uygulamaların temel önermesi Yin ve Yang Enerjilerini dengelemektir.

Eski Taoist uygulamalar, çoğunlukla modern yaşam için uygun değildir. Genellikle bir erkeğin bir akşam birçok kadınla seks yapmasına ihtiyaç duyarlar. Adam yeterince heyecanlanır hissetmez eşini değiştirdi. Akşam boyunca boşalmaktan kaçınmak zorunda kaldı. Saatler süren esrimeden sonra, uykulu bir unutkanlığa daldı ya da yeni enerji getiren şafakla karşılaştı.

Yukarıda açıklananlar sadece erotik fanteziler gibi görünebilir. Ama enerji açısından ne olduğunu anlamaya çalışalım. Bu uygulamaların "nezaketinden" bahsetmeyelim. Başka zamanlarda ve farklı bir kültür bağlamında, bugün var olanlardan tamamen farklı değerlerle ortaya çıktılar. Dual Xiulian'in çalışması için, erkeklerin dişil Enerjiyi özümsemesi ve kadınların eril Enerjiyi özümsemesi gerekir. İşte bu Enerji ile ilgili kadim sırlar.

Kadın Cinsel Enerjisi orgazm sırasında kaybolmaz. Aksine uyarılmış halde artar. Bu Kadın Cinsel Enerjisi, uygulamaya katılan her kadınla katlanarak artar, tabii ki bir erkek varsa. Bu şekilde iki kadın, bir kadının alanından dört kat daha güçlü olan yüklü bir Cinsel Enerji alanı yaratabilir. Üç kadın, bir kadının alanının sekiz katı büyüklüğünde bir Cinsel Enerji alanı yaratacak. Ve benzeri. Taocular üç ve beş rakamlarını tercih ettiler, ancak bazı eski kaynaklar on numaradan bahsediyor. Kadınlar erkeklerle ve birbirleriyle sevişirdi.

Bu cinsel içerikli alanda her zaman bir Taocu erkek vardı, iki ya da üç değil. Bunun iki ana nedeni var. İlk olarak, bu cinsel ilişkinin amacı cinsel arzunun tatmini değil, sağlık ve uzun ömürdür. İkincisi, erkeğin Cinsel Enerjisi sınırlıdır. İki veya üç erkek birbirlerinin Cinsel Enerjisini etkisiz hale getirmeye çalışacak. Farklı erkeklerin spermlerini karıştırırsanız, bu farklı hücreler birbirleriyle savaşmaya başlar. Öyle bir başlangıç yoğunluğuna sahip bir yang cinsel alanı yaratılacak ki, erkek orgazmında çok hızlı bir şekilde kendi kendine yanacak ve onunla birlikte aldığınız tüm faydalı etkiler.

Bir erkek, orgazmını ve boşalmasını kontrol edebilseydi, birden fazla kadın partner tarafından yaratılan yoğun cinsel alandan yararlanabilirdi. Yai Ching Chi'sinin yoğunluğu boşalana kadar artmaya devam etti. Kadınlar da yüksek düzeyde uyarılmış erkek Cinsel Enerjisini emebilir ve aynı zamanda erkeğin kadınlarla ve kadınların da kadınlarla etkileşimi yoluyla yaratılan Enerjinin dengeleyici ve iyileştirici alanından yararlanabilir. Yang-Enerji ve Yin-Enerji dengelendi. Kimse kayıpta değildi. Herkes bu eylemden kazanan olarak çıktı. Bunların hepsi, İlk Günah veya cinsel suçluluk kavramı olmayan bir kültür içindeydi.

Eskiden bir erkek Taocu ve birkaç kadın partner normaldi. Bir seks partisi değil, ilaç olarak kabul edildi. Yatak odası sanatı, bin yıl önce iffetli ve muhafazakar bir hanedan tarafından bastırılana kadar geleneksel Çin tıbbının bir parçasıydı. Bu sanat çok özel kurallar ve yönergeler geliştirmiştir. Çeşitli hastalıkları ve rahatsızlıkları iyileştirmek için kullanılan sayısız cinsel pozisyon vardı. Doktorunuzun sağlığınızı geri kazanmanız ve korumanız için size seks önerdiğini hayal edin. Şahsen, Taocuların zihniyetini seviyorum! Gerçekte, bir erkek ve birkaç kadının cinsel ilişkisi, imkansız olmasa da, modern dünyamızda bir yaşam biçimi olarak pratikte gerçekçi değildir.

Modern Taocu'nun tutumu, eski bilgelerinkinden biraz farklıdır. Her kadının emrinde tükenmez bir Cinsel Enerji kaynağı vardır. Bu Enerji uygun şekilde kullanıldığında, cinsellik bir kadın ve bir erkek arasında birleştirici bir bağ oluşturmak, güçlendirmek ve iyileştirmek için kullanılabilir. Bir erkeğin birden fazla kadın partnerinin olması gerekli değildir. Aksine, temel modern kural, kadının arka arkaya birkaç kez orgazm olması ve erkeğin boşalmamasıdır, ancak bu süreçte orgazm olabilir ve Milyon Dolar Noktasını bloke edebilir, böylece meninin tamamını veya çoğunu koruyabilir. Büyük Çekme ve Orgazm Yükselişini kullanmak, Çifte Xiulian'ı mümkün kılar ve ben size bunu nasıl yapacağınızı zaten öğrettim. Şimdi sadece bunu bir partnerle nasıl yapacağınızı öğrenmeniz gerekiyor.

Çifte Xiulian'in tüm nüanslarını ve olasılıklarını bir haftalık bir kurs çerçevesinde tarif etmem mümkün değil. Yapmak istediğim şey, sizin ve eşinizin uygulamaya başlaması için yeterli bilgileri size vermek.

Bir Ruh Hali Yaratmak

Çifte Xiulian, bir veya iki saat veya çok daha uzun sürebilen aşk karşılaşmaları gerektirir. Doğru ruh halini ayarlamak çok yardımcı olur.

Özellikle karmaşık bir şey gerekli değildir. Kullandığınız oda çok dağınıksa, önceden temizlemek kontrollü sevişme için daha uygun bir ortam yaratır.

Gece olursa, yanan bir mum veya loş bir ışık da çok faydalı olacaktır. Partnerinizi görebilmelisiniz. Mutlak karanlık, uzun süreli Taocu seks için uygun değildir.

Sizin zevkinize ve eşinizin (partnerinizin) zevkine bağlı olarak yumuşak müzik, New Age veya hafif caz genellikle çok yardımcı olur. Hard rock veya diğer yüksek sesli, ritmik müzik türleri çok duygusaldır ve duygusal olarak tahrik edicidir, bu yüzden onlardan kaçınmalısınız.

Bir kadeh şarap, rahatlamanıza, içten ısınmanıza ve ruh halinizi ayarlamanıza yardımcı olacaktır. "Bir kadeh şarap" dedim - tamam, belki iki. Daha fazlası, konsantre olma ve hareket etme yeteneğinize müdahale eder.

Mantak Chia, partnerinizin duygularını incitmediği sürece erotik filmler önerir. Bazıları, diğer insanların sevişirken görmesinden ve çıkardıkları seslerden oldukça etkilenir. Diğerleri onun tarafından itilir. Filmler erkekleri orgazmlarını kontrol edemeyecek kadar heyecanlandırıyorsa, o zaman kaçınılmalıdır.

Siz veya eşiniz için doğru ruh halini yaratan bazı son derece kişisel şeyler biliyorsanız, kesinlikle sağlayın. Her birimiz

benzersiz, zevklerimiz ve tercihlerimiz farklı. Birbirinizi memnun etmeye çalışın.

ön sevişme

Ön sevişme, Taocu cinsiyette önemli bir rol oynar. Yavaş, rahat seks için zihinsel ortamda, ön sevişme siz ilişkiye geçmeden önce oldukça uzun bir süre devam edebilir - bazen bir veya iki saat veya daha fazla.

En önemli şey, hem erkeğin hem de kadının tamamen uyarılmış olmasıdır. Eski Taocu metinler, erkeklerde ve kadınlarda cinsel uyarılmanın çeşitli aşamalarını listeler. Ancak, nihai sonuçta, her iki taraf da tamamen uyarılmalıdır. Sadece erkek heyecanlı ve sertse ve kadın hala kuruysa, bu, ilişki zamanının henüz gelmediği anlamına gelir. Kadın ıslak ve vahşiyse ve adam yine yumuşaksa, henüz hazır değilsin. Taocular bu duruma "ölü balık suyla buluşur" derler.

Ön sevişme hakkında yazması zor bir şey çünkü farklı insanlar farklı şeyler tarafından tahrik ediliyor. Tabii ki, karşılıklı dokunuşlar, nazik okşamalar ve öpücükler, başlamak için iyi yollar.

Taocular tükürüğün iyileştirici ve dengeleyici niteliklere sahip olduğuna inanırlar. Bir öpücük sırasında bir partnerin tükürüğünü yutmak, bir erkek ve bir kadın arasında Yin ve Yang enerji alışverişinin gerçekleşmesinin ana yollarından biridir. Erkeklerin, öncelikle erotik duyumların karşılıklı olarak alevlenmesi için (çok kıskanç olmayın) ve ikinci olarak, dilinin altından tükürük akışını uyarmak için eşlerinin dilini emmeleri özellikle önerilir. Taocular bir kadının dilini "Kırmızı Nilüfer Yaprağı" ve tükürüğünü "Yeşim Sıvısı" olarak adlandırdılar.

Bir kadının göğüslerine masaj yapmak, okşamak, ovalamak, yalamak ve emmek ön sevişmenin bir başka köşe taşıdır. Kadınların meme uçları genellikle kadın tamamen uyarılmadan önce aşırı hassas hale gelir. Bu nedenle, kadın açıkça uyarılmadan ve meme uçları şişmeden meme uçlarını sıkmaktan ve sıkıştırmaktan kaçının. Taocular, kadınların göğüs uçlarından bir iksir sızdığına inanırlar. Buna "Beyaz Kar" adı verildi. Bir erkek, bir kadının göğsünden Beyaz Kar'ı emip yuttuğunda, bu onun dalağını ve Üçüncü Hazinesi Shen'i güçlendirir. Taocu metinler iksirin rengini beyaz, tadını tatlı ve narin olarak tanımlasa da, bu sadece şiirsel bir lisanstır ve dış gözle görülemez. Kesinlikle anne sütü değildir, çünkü aynı metin hiç çocuğu olmayan kadının en güçlü iksir olduğunu söyler. Bir kadının meme uçlarını emmek aynı zamanda eşinin qi meridyenlerini açar , zihnini ve vücudunu rahatlatır ve cinsel sıvıların vajinasına akışını uyarır.

Size Dördüncü Haftada gösterdiğim Lingual Kung Fu, göğüs ve göğüs uçlarında harika çalışıyor. Ama şimdiye kadar tüm bunları zaten biliyor olmalısın.

Batı literatüründe erkek meme uçlarına genellikle pek dikkat edilmez. Cinsel kültürümüzün yerleşik bir parçası değiller. Bununla birlikte, bir erkek aşırı derecede uyarılmışsa, meme uçları da erotik olabilir.

uyarılmak Taocu literatürde, bir erkeğin meme uçlarını emen bir kadın, aşırı kadın uyarılmasına bir örnekti.

Taocu öğretilerde, bir kadının Üç Zirvesi vardır. Bunlar dil, meme uçları ve vajinadır. Çinliler bu son Zirveye birkaç isim vermek için "Yeşim Çeşmesi", "Beyaz Kaplan Mağarası" veya "Mistik Kapı" adını verdiler. Verdiği ilaca "Ay Çiçeği" adı verildi. Bu yüzden Language Kung Fu icat edildi. Gerekli özeni gösteren herkes bu krallığın efendisi olabilir. Kişisel hijyen burada çok önemlidir. Ay Çiçeğini almak, bir erkeğin Yang Enerjisini güçlendirir ve aynı zamanda onun Üçüncü Hazinesi olan, şen'in en yüksek biçimi olan Ruh'u besler.

Elbette flüt çalmanın da bir pratiği olduğunu unutmamak gerekir. Cinsel Simya literatüründe Flüt Çalmanın omurgaya giden yolu açtığı, Ching Qi'nin Qi'ye dönüşmesine ve omurgada Taç Noktasına (Baihui) gitmesine izin verdiği ve burada Shen'e , Ruhsal Enerjiye dönüştüğü söylenir. . Bu nedenle, enerjik bir bakış açısıyla, Double Perfection'da bir kadının erkek partneriyle oral seks yapması çok önemlidir.

Flüt çalmak da kadını uyarır ve Gizli Kapılarının açılmasına yardımcı olur (uyandırır ve cinsel sıvılarının akmasını sağlar). Orijinal Taocu literatür, oral seks ile teknik açıdan ayrıntılı olarak ilgilenmez. Tabii ki Dil Kung Fu'yu kullanın, ancak bu yeterli değildir. Burada size tam hareket özgürlüğü veriyorum. İşte sadece üç kural: 1. Yap. 2. Isırmayın. 3. Eşinizi geri dönülmezlik noktasına gelip boşalacak kadar uyandırmayın (eğer başınıza gelen buysa, bunu nasıl doğru yapacağınızı öğrenene kadar denemeye devam etmenizi rica ediyorum).

Bir partnerin cinsel organlarını keşfetmek ve mastürbasyon yapmak için elleri ve parmakları kullanmak ön sevişmenin standart bir parçasıdır. Bazı çiftler, mastürbasyon yapan eşlerini görünce de tahrik olurlar.

Ön sevişmenin amacı, her iki partneri de ısıtmak, onları gerçekten tahrik etmektir. Bu özellikle kadınlar için geçerlidir. İlişkiden önce bir veya iki kez orgazm olmayı başarırsa, çok daha iyi. Ancak bir erkek, uyarılmış olmasına rağmen soğukkanlılığını korumalı ve boşalmaktan kaçınmalıdır. Kontrolü kaybetmeye başlarsa, Üç Parmak Yöntemini kullanmayı ve Milyon Dolarlık Noktayı bloke etmeyi unutmayın. Bu her zaman yüzde yüz etkili değildir, ancak aksi takdirde kaybolacak olan ching chi'nin yüzde kırk ila seksenini kurtarmalıdır. Eski uygulamalarda, bir erkek ve birkaç kadın tarafından yaratılan Cinsel Enerji alanı kolayca ateşlenirdi. Bir erkek ve bir kadın arasında bu tür bir Cinsel Enerjinin oldukça yüklü bir alanını yaratmak ancak her ikisi de üzerinde çalışırsa mümkündür. Ve bundan daha güzel ne olabilir?

ilişki

Burada üç hedefimiz var: 1. Uzun, yavaş ve şehvetli seks yapın. 2. Büyük Beraberlik veya Orgazm Kaldırma ile yeniden

Cinsel Enerjiyi kafanıza yönlendirin. 3. Partnerinizle Enerji alışverişinde bulunun.

Uzun süreli seks elde etmek için, Taocu öğretiler kadınların daha aktif partnerler ve erkeklerin daha pasif olmasını tavsiye eder. En çok tavsiye edilen pozisyon üstteki kadın pozisyonudur. Böylece bir erkek kontrolünü kaybetmemek ve boşalmamak için zihnini sakin tutabiliyor. Penis ile değişen kısa ve uzun itme hareketleri teknikleri sıklıkla kullanılmıştır. En popüler olanı, dokuz sığ hareketten sonra bir derin hareketin olduğu sözde "birden dokuza" yöntemiydi. Sayarken boşalmak çok zor. Aynı zamanda bir kadın üzerinde inanılmaz bir uyarıcı etkisi vardır. Birden üçe kadar üç sığ vuruş ve bir derin vuruşla başlamayı deneyin ve ne olduğunu görün. Hoşuna gidebilir.

Bir erkek orgazma yaklaştığında hareket etmeyi bırakmalı ve penisini geriye doğru çekmelidir ki vajinanın içinde sadece başı kalmalıdır. Bu, dişi sözde G bölgesi ile yakın temas sağlayacaktır. Ürogenital diyaframı mümkün olduğu kadar sıkın ve Büyük Çekişi yapın. Kalçanızı sıkın, dişlerinizi sıkın, dilinizin ucunu damağınıza bastırın, yumruklarınızı sıkın ve ayaklarınıza doğru gerin. Sakral ve Kranial Pompaları kullanarak nefesi tutun, Taç Noktasına doğru bakarken tüm perine bölgesini dokuz kez kasın ve Cinsel Enerjiyi omurgadan yukarıya, boyundan ve başa doğru çekin. Penisiniz yumuşamaya başladığında, yavaş hareketlere devam edin.

Kadın partner, erkeğin ne yaptığının farkında olmalı ve erkeği Big Draw yapmaya çalıştığında orgazmın eşiğine getirmekten kaçınmalıdır. Bir adam Büyük Çekilişin ilk turunu tamamladığında, vücudu sıcak Yang Enerjisi ile dolar. Artık kadının Orgazm Yükselişinden yararlanma zamanı. Böylece, hareket etmeyi bıraktığında ve erkeğin penisinin dışarı çıkmasına izin verdiğinde, sadece penisin başı vajinanın kasları tarafından sıkıca kenetlenir ve G bölgesi ile temas halinde olur, erkek çınlaması bir geçiş olacaktır. bir kadına chi . Orgazm Yükselişi yapın. Vajinal dudaklarınızı sıkın. Kalçanızı sıkın, dişlerinizi sıkın, dilinizin ucunu damağınıza bastırın, yumruklarınızı sıkın ve ayaklarınıza doğru gerin. Sakral ve Kranial Pompaları kullanarak nefesi tutun, Taç Noktasına doğru bakarken tüm perine bölgesini dokuz kez kasın ve Cinsel Enerjiyi omurgadan yukarıya, boyundan ve başa doğru çekin.

Büyük Çekiliş ve Orgazm Yükselişi'nin ilk turunu tamamladığınızda ikinci tura hazır olacaksınız. Taocular, bir kişi erkek boşalması olmadan on tur yapma yeteneğini kazanırsa, bunun onu ölümsüzlüğe götüreceğini iddia ediyor. Deneyip öğrenmek ister misin?

Eşler Büyük Çekiş ve Orgazm Yükselişini yaptıklarında, Enerjiyi paylaşır ve değiş tokuş ederler. Enerji kollardan da iletilebilir ve sarıldığınızda omurgada yukarı doğru hareket edebilir.

Nefesinizi partnerinizinkiyle senkronize edebilirseniz, dengeleyici Cinsel Enerjiyi değiş tokuş edebileceksiniz. Mo-

ortaklardan herhangi biri. Bir partner, diyelim ki bir erkek, nefesini verir ve nefesinde bulunan Cinsel Enerjiyi dişi partnere verir, o da Cinsel Enerjiyi içine çeker, sonra o da nefes verir ve erkek nefes alır. Bunu istediğiniz kadar yapmaya devam edebilirsiniz. Bu yöntemi ön sevişme sırasında da kullanabilirsiniz.

Bakacağımız son teknik, Mikrokozmik Yörüngenizin eşinizin Yörüngesi ile bütünleşmesidir. Bunu birçok farklı şekilde yapabilirsiniz. En yaygın ve en basit yöntemin bir tanımını vereceğim.

Şekil sekiz yöntemi

1. Cinsel ilişki aşamasına geçin.

2. Ağzınızı kapatın ve birbirinizi öpün. Enerji, bir anahtar görevi gören dilinizden akar.

Erkekler:

3. Enerji, erkeğin dilinden kadının ağzına ve İşlevsel Kanaldan aşağı doğru hareket eder.

4. Enerji, erkeğin penisine geçtiği kadının vajinasına iner.

5. Adam, Enerjiyi omurganın yukarısına, Taç Noktasına yönlendirir,

Üçüncü Göz ve dil ve ardından Mikrokozmik Yörüngenin yeni bir çemberini başlatmak için Enerjiyi tekrar kadına dil yoluyla iletir.

 

Kadınlar:

3. Enerji, kadının dilinden erkeğin ağzına ve İşlevsel Kanaldan aşağı doğru hareket eder.

4. Enerji, kadının vajinasına geçtiği penise iner.

5. Kadın Enerjiyi omurgadan yukarı Taç Noktasına, Göksel Göze ve dile geri götürür ve ardından Mikrokozmik Yörüngede yeni bir daire başlatmak için Enerjiyi dil yoluyla erkeğe geri iletir.

 

Altın Çiçeği Açmak

Nihayet Yüz Günün son uygulamasına geldik. Bu özel bir şey. Bu uygulamanın, size bu kitapta daha önce öğrettiğim her şeyden oldukça farklı, özel bir tadı var. Otantik sözlü geleneğe karşılık gelir ve Tao ile uyum içindedir. Ağaca Sarılma duruşunda oturarak veya ayakta yapılabilir.

1. Burnunuzun ucuna odaklanın. Sonra konsantrasyonunuzu Göksel Göz'e yükseltin.

2. Ayın gözlerinize gülümsediğini hayal edin. Bu gülümsemeyi gözlerin dış ve iç köşelerine, göz bebeklerine, irislere, beyazlara, üst ve alt göz kapaklarına gönderin. Dudaklarınızın köşelerini kaldırın , yüzünüzü ve gözlerinizi gevşetin.

3. Kalbinize, ciğerlerinize, karaciğerinize, böbreklerinize ve dalağınıza bir gülümseme gönderin.

4. Ağzınızda tükürük salgılayın. Tükürüğünüzü bir gülümsemeyle doldurun. Tükürük yutun. Gülümseme enerjisini sindirim sistemi yoluyla aşağıya gönderin.

5. Beynin sol tarafına, ardından sağ tarafına bir gülümseme gönderin. Beynin tam merkezine, kafatasının tabanına yönlendirin. Gülümsemenizi omurganızdan aşağıya, omurdan omurlara doğru hareket ettirin.

6. Konsantrasyonunuzu Göksel Göz'e geri verin. İç görüşünüzü Taç Noktası yönünde yukarı ve geri çevirin.

7. Dolunayı başınızın üzerinde görselleştirin. Tamamen yuvarlak, beyaz veya gümüş olduğunu hayal edin. Yavaş Karın Solunumu yaparken bir iki dakika orada asılı kalmasına izin verin.

8. Ay yavaş yavaş batmaya başlar. Yavaşça alçalırken başınızı çevreler.

9. Büyüteç aşağı iner ve tüm boyun bölgesini kaplar. Aşağı doğru devam eder ve göğsünüzü çevreler.

10. İçsel vizyonunuzla aşağı ve yukarı baktığınızda, nasıl olduğunu görmelisiniz.

ay solar pleksus seviyesine ulaşır. Solar pleksusun hemen altında durgun bir gölün yüzeyi gibi sakin bir su görüyorsunuz.

11. Ay ışığının suyun yüzeyinden nasıl yansıdığını görüyorsunuz. Ay yavaş yavaş suya batar.

12. Aşağıya bakıyorsunuz ve suyun durgun yüzeyinin altında ayı görüyorsunuz.

13. Körük Nefesi yapmaya başlayın. Siz bunu yaptıkça, Dan Tien'iniz daha da ısınır. Aşağı bakıyorsun ve bir yansımaya baktığını fark ediyorsun. Şimdi ayı gördüğünüz yerde güneşi görürsünüz. Nasıl genişlediğini, nasıl büyüdüğünü ve parladığını görün.

Dan Tian'ınızda güneş hissini bir veya iki dakika tutun, ardından küçülmeye başladığını izleyin. Küçücük bir nokta veya güneş ışığı incisi olana kadar küçülmeye ve küçülmeye devam eder.

15. Parlayan küçük incinin perineye batmasına izin verin.

16. Geri Nefes Alın ve parlak güneş ışığının küçük bir noktası Cetvel Kanalından başınızın tepesine kadar fırlar.

17. Güneş ışığının incisi İşlevsel Kanaldan aşağı inerken nefes verin. Bu şekilde Mikrokozmik Yörüngenizden küçük bir güneş ışığı incisi fırlatın.

18. Birkaç turdan sonra, inciyi içinize çekin ve Taç Noktasına getirin, ardından nefes verin ve küçük güneş ışığı incisini İşlevsel Kanaldan aşağıya, perineye götürün, burada ikiye bölünür ve bacakların önünden aşağıya doğru hareket eder. ayakların üst kısımlarında, ayak parmaklarının çevresinde ve ayak toplarının altında bulunan "Köpüren Pınara" girer.

19. Geriye Doğru Nefes Alın ve Chi , topuklarınızdan bacaklarınızın arkasından perineye yükselecek ve burada birleşerek Cetvel Kanalından Taç Noktasına yükselecektir.

20. Bacakları yukarı ve aşağı hareket ettirmek de dahil olmak üzere birkaç tam daire yapın. Buna Makrokozmik Yörünge denir.

21. Küçük parlayan güneş incisini Dan Tien'inize geri verin. Birkaç yavaş ve derin Karın Nefesi döngüsü yapın ve küçük incinin büyümeye başladığını hayal edin. Dan Tian'ınızda açılıp çiçek açan ve durgun suyun yüzeyinde bir nilüfer gibi yüzen bir Altın Çiçeğe dönüşür.

22. Rahatlayın, derin nefes alın. Bir veya iki dakika içinde Altın Çiçek

söner.

23. Göbeğinizde Enerji toplayın. Avuçlarınızı ovun ve yüzünüze masaj yapın.

Avuç içlerinizi tekrar ovun ve gözlerinizi onlarla kapatın. Qi'yi gözlerinize çekin .

Makrokozmik Yörünge, bacakları Mikrokozmik Yörüngeye bağlar. Ay, Yin Enerjisidir. Güneş yang'dır. Meditasyon sürecinde, güneşi ve ayı birleştiririz ve büyüyen ve çiçek açan bir Altın Çiçeğe dönüşen küçük bir inci tohumu yaratırız. Altın Çiçek, "İksir Tarlasında" veya Dan Tian'da filizlenir ve çiçek açar. Görünüşü, bedeninizin girmekte olduğu, artık kendini iyileştirip koruyabildiği ve ayrıca Üçüncü Hazinenizin - bu durumda Ruhsal Enerjinin ve aynı zamanda Zihinsel Enerjinin - çoğaldığı yeni bir seviyeye işaret ediyor. Bunun bizim için nihai anlamı nedir, herkes kendi kendine öğrenecektir. Ancak bu her zaman olumlu bir işarettir. Böylece Yüz Günlük Uygulamamız sona erdi.

Mikrokozmik Yörünge ile ilgili son bir not. Bazen onu hareket ettirmek zor. Bu olursa, akışı tersine çevirin ve İşlevsel Kanalda yukarıya, başın üzerinden ve Kontrol Kanalından aşağı doğru hareket ettirin. Bunu haftada birkaç kez yapmak iyi bir fikirdir. Bu, Yin ve Yang Enerjinizi dengelemeye yardımcı olacak ve qi yalnızca bir yönde hareket ettiğinde meydana gelen qi durgunluğunu önleyecektir .

Vücudunuzdaki Enerji akışını hissetme ve yönlendirme yeteneğinizi artırırken kendinizi rahat hissetmeniz çok önemlidir. Deneyin, yaratıcı olun ve eğlenin. En önemli şey, her gün pratik yapmak ve eski bir dost gibi bu kitaba geri dönmek. Zamanla, en büyük varlığınızı geliştirmeye devam ederseniz, şefkatli kalbiniz tüm dünyayı içine alabilecektir.

1. Geçen hafta öğrendiğiniz meditasyonu tekrarlayın. Jizhong noktasında (T-11) qi'nin olduğu noktadan başlıyoruz .

2. Ters Nefes Alın, Bilinci-I kullanarak anüsün arkasını ve kokeksi yukarı çekin, Enerjiyi omurganın yukarısına, Jiabe (T-5) ve Dazhui'yi (C-7) geçerek kafatasının tabanına yönlendirin ("Yeşim Yastık").

3. Nazik bir Ters Nefes alırken en az bir dakika Yeşim Yastığı üzerinde konsantrasyonu koruyun.

4. Nefes verin ve qi'yi ve konsantrasyon noktasını Jizhong'a indirin. Geri nefes alın ve chi'yi tekrar Yeşim Yastığına yükseltin . Kanalı dokuz kez yıkayın.

5. Geriye Doğru Nefes Alın, Bilinç-I'i kullanarak anüs ve kuyruk kemiğinin arkasını yukarı çekin ve Enerjiyi başın arkasından Taç Noktasına yönlendirin.

6. Hafif bir Ters Nefes alırken en az bir dakika Taç Noktasında konsantrasyonu koruyun.

7. Nefes verin ve qi'yi ve konsantrasyon noktanızı Yeşim Yastığına indirin. Geriye doğru nefes alın ve chi'yi tepe noktasına geri getirin. Kanalı dokuz kez yıkayın.

8. Göbeğinizde Enerji toplayarak egzersizi bitirin.

Mikrokozmik Yörünge: Üçüncü Bölüm

Bu hafta qi'yi omurgadan göbeğin arkasındaki Ming Men'e ve ardından solar pleksusun arkasındaki Ji Zhong'a götüreceğiz.

 

Jizhong ayrıca adrenal enerji noktası olarak da bilinir. Adrenal bezler, Jizhong noktası tam aralarında olacak şekilde böbreklerin üzerinde yer alır. Adrenal bezler, büyük miktarda hormon üreten karmaşık endokrin bezlerdir. Adrenal korteks olarak bilinen adrenal bezlerin dış kısmı hayati önem taşır! Hormon salınımı yoluyla vücuttaki tuz, su, karbonhidrat, protein ve yağların metabolizmasını düzenler. Aynı zamanda vücudun strese verdiği tepkiyi yönetmeye yardımcı olur ve uygun cinsel işleve sahip seks steroidlerini serbest bırakır. Adrenal bezlerin medulla olarak bilinen iç kısmı iki tip hormon üretir: kalp atışını, kan basıncını uyararak veya yavaşlatarak savaş ya da kaç tepkisini kontrol etmekle ünlü olan epinefrin ve norepinefrin (epinefrin ve norepinefrin). ve nefes almak.

Jizhong engellendiğinde hayatı ağır bir yük olarak algılamaya başladığınıza inanırlar . Açık olduğunda, bir özgürlük hissine sahipsiniz. Kendinizi yorgun veya hasta hissediyorsanız, Jizhong noktası ona odaklanmak ve enerjinizi yenilemek için harika bir yerdir.

1. Fırını Ön Isıtmaya kadar ve dahil olmak üzere Zihin Kontrolü egzersiz bölümünde daha önce öğrendiğiniz tüm uygulamaları yapın.

2. Dikkatinizi Dane Pyang'a odaklayın ve birkaç sessiz Abdominal Nefes alırken "iç kulağınızla" dinleyin.

3. Karından Nefes Alın. Nefes verin ve konsantrasyonunuzu Sperm/Yumurtalık Sarayına indirin. Birkaç Karın Nefesi alın ve Sperm/Yumurtalık Sarayınızın ısınmaya başladığını hissedin.

4. Karından Nefes Alın. Nefes verin ve perine konsantrasyonunuzu azaltın. Birkaç Karın Nefesi daha alın.

5. Karın Nefesinin son nefesini alın. Nefes verirken alt karnınızı sıkın ve bu pozisyonda tutun.

6. Ters Nefes alın ve alt karnınızı daha da fazla kasın. Perine, anüsün arkası ve koksiks ile ilişkili kası tutarlı bir şekilde sıkın.

7. Aynı zamanda, zihninizi kullanarak qi'yi sakral lümenden, sakrumdan göbeğinizin karşısındaki Ming Men noktasına yönlendirin. Nazikçe Ters Nefes almaya devam ederken bir veya iki dakika Ming Adamlarına odaklanın.

8. Nefes verin ve qi'yi perineye geri getirin. Geriye doğru nefes alın, anüs ve kuyruk kemiğinin arkasını sıkın ve qi'yi Mingmen'e yükseltin . Kanalı bu şekilde 9 kez çalkalayın.

9. Son nefes vermede, qi'yi perineye geri getirin, ardından nefes alın, anüsün arkasını ve kokeksi sıkın ve qi'yi mingmen'e yükseltin. Nefes vermeden, başka bir Geri Nefes alın ve Chi'yi Jizhong noktasına (T-11) yükseltin.

Yavaşça Ters Nefes yapmaya devam ederken bir veya iki dakika Jizhong noktasındaki konsantrasyonunuzu koruyun .

11. Nefes verin ve Qi'yi Ming Men'e getirin. Geriye doğru nefes verin ve qi'yi tekrar Jizhong'a yükseltin. Kanalı 9 kez yıkayın.

12. Göbek bölgesinde Enerji toplayarak egzersizi bitirin.

Çözüm

Pekala, Yüz Günlük Uygulamayı tamamladınız. Umarım verdiğiniz zahmete değdiğini görmüşsünüzdür. Yeni fikirlerle tanıştınız ve şimdiye kadar çok az Batılının deneyimlediği şeyleri deneyimlediniz.

Egzersizleri özenle yapıyorsanız, Tao ile olan maceranızın daha yeni başladığını anlamalısınız. Bu kitapta sizi hayatınızın geri kalanında meşgul edecek kadar malzeme var. Taocu sağlığın, uzun ömürlülüğün, gençleştirici ve cinsel uygulamaların temellerini attınız. Sizi bu kitaba tekrar tekrar dönmeye ve öğrendiklerinizi hatırlamaya davet ediyorum. Bu kadar ileri gittiğinizde, sayfalarınız bitti ve okuyacak başka bir şey yok diye duramazsınız. Sizi temin ederim ki burada her zaman unuttuğunuz bir şeyler olacak ya da sürekli uygulama ile kendinizi daha önemli hissedeceğiniz bir şeyler olacak. Geri döndüğünüzde, uygulamanın son haftalarında öğrendiklerinizi uygulamaya çalışın ve daha önce öğrenilen egzersizler sizin için yepyeni bir anlam kazanacaktır. Enerji ile deney yapmak ilginç ve eğlencelidir!

Kendinizi yiyerek Taocu Yoga uygulamasının temelini attınız . Bu kendini geliştirme pratiği, büyüme sürecinde üzerimizde biriken pası yavaş yavaş atmamıza ve Birincil Doğamızı keşfetmemize olanak tanır. Temel olunca yol yapmak daha kolay oluyor.

Her birimiz Birincil Doğa ile doğarız, bozulmamış ve bozulmamış dünyayla ve daha sonra ebeveynlerden, arkadaşlardan, öğretmenlerden ve bizi bilinçli veya bilinçsiz olarak etkileyen diğer insanlardan öğrendiğimiz fikirlerle. Altın Çiçeğin Işığı, Birincil Doğamızda birikmiş olan her şeyi yavaş yavaş dağıtacaktır. Eski Taocular, bir kişinin doğduktan sonra Birincil Doğasından uzaklaşmaya başladığını söylediler. Artık bu süreci tersine çevirme ve gerçek doğal yeteneklerinizin ve yeteneklerinizin geliştirilmesini içeren İlkel Doğanızı geri getirme araçlarına sahipsiniz.

Taocu Yoga'da ilerleme kaydetmek ve kişinin İlkel Doğasını geri getirmeyi başarması için, kişinin ahlaki niteliklerini geliştirmesi gerekir. I Ching'in gerçekten bilge, harika bir insan dediği şey olmaya çabalamalısınız . İyiliğin kendisi için iyilik yapmaya çalışmalısın, ödül için değil. Olabildiğinin en iyisi olmaya çalış. Şüpheye düştüğünüzde, sdro-, Tanrı'dan tavsiye isteyin. Bu kitapta öğrendiğiniz organların ve elementlerin olumlu duyguları ve nitelikleri, sizi hâlâ yöneten tüm olumsuz duyguların yerini almalıdır. Bu yavaş yavaş gerçekleşecek. Yavaş kademeli ilerleme geri döndürülemez.

İlkel Doğa ile bağlantınızı kaybettiğinizde, Evren ile bağlantınızı da kaybedersiniz ve böylece kendinizi yaşam kaynağından ayırmış olursunuz. Bu kitapta, sizi hayatın sessiz kaynağı olan Tao ile yeniden bağlantı kurmaya çalıştım. Unutmayın: Hayat sizin en büyük varlığınızdır.

Qi sizinle olsun !

İç huzuru uzun yaşamamı sağlar,

Bir gülümseme ebedi gençliğimi korur.

ben havayım _

ben ışığım _

ben suyum _

rüzgarda süzülüyorum

Sonsuz boşluklarda.

Chen Yanfeng

Not: Bazen Büyük Dosyaları tarayıcı açmayabilir...İndirerek okumaya Çalışınız.

Benzer Yazılar