Çeviri
7 dakikalık MUCİZE
Sheldon Levin
7 dakikalık mucize/Sh. Levin//Çev. İngilizceden. A. N. Gordienko .- Mn .: Potpourri LLC, 2005. - 224 s.: hasta - ("Her yaşta sağlık" dizisi).
Yarım asırdan fazla bir süredir tıp araştırmacıları, karın veya uyluklardaki bayat yağ birikimlerinin diyet ve egzersizle giderilemeyeceğini savunarak gerçeklerden uzak duruyorlar . Genetikçilerin en son bulgularını kullanarak binlerce hastayla çalışmış olan Dr. Levin, size "çığır açan planını" sunuyor.
Geniş bir okuyucu yelpazesi için.
TEŞEKKÜRLER
Günümü dünden daha iyi hale getirdikleri için Jeanette, Alison ve David'e teşekkür ederim . Ne yazık ki artık genç değilim ve yarına kadar bekleyemem.
Beni her zaman destekleyen ailem Bella ve Saul Levin'e, olağanüstü bilge bir kadın olan Dr. Ilana Rindner'a ve Richard Rindner'a çok teşekkürler.
Arlene ve Uri Asher, Mark Rindren, Esq. ve menajerim Mel Berger'e de teşekkür ederim.
Lifeline Press, özellikle de bu projeyi tasarlayan ve sonuna kadar götüren Mike Ward olmasaydı hepimiz hiçbir şey yapamazdık . Teşekkürler.
İnsanları ve kağıdı doğru zamanda bir araya getirme konusunda inanılmaz bir yeteneğe sahip olan Molly Mullen'a teşekkür etmek istiyorum .
tasarlayan Rich Keshner'a teşekkürler . Parlak yeteneğini açıkça gösteriyor.
Kitabın metni üzerinde çalışırken bana yardımcı olan yayıncı Lauren Lawson'a teşekkür ederim.
Kitabımı pazara sundukları için pazarlama uzmanları John Laylo ve Shadi Ahavan'a en derin şükranlarımı sunmak isterim . Editör Jack Croft, kitabı düzene sokmak, metni net ve okunması kolay hale getirmek için harika bir iş çıkardı . Teşekkürler Jack.
Proje yöneticisi Laura Schlussel >en iyi kitap üzerinde yorulmadan çalıştı. Teşekkürler Laura.
Antrenör Leida St. Emnend, kitap için alıştırmaları seçmeme yardım etti. Teşekkürler Leida. Heather Henry ve Scott Grimaldi antrenman sistemini geliştirdiler. Sağolun beyler.
Yakın zamanda bu dünyadan ayrılan Dr. John Camarat'ı özlüyorum. Hastalarıyla birlikte onun yasını tutuyorum ve paha biçilmez yardımları için eşi Katie'ye minnettarım.
, Robbin Leibovitz, Eric Matthew, Brad Adams ve eski Bayan bana çok yardımcı oldu. Donn Garrazon'dan New Jersey. Hepinize teşekkür ederim.
Valley Hospital Tıp Kütüphanesi Direktörü Clydy Elloko'ya bu kitaptaki yardımından dolayı teşekkürler .
Detroit'ten ABD Deniz Piyadeleri Er Sylvester Collins'e özel teşekkürlerimi sunmak isterim . Adını Washington County'deki Vietnam Savaş Anıtı'nda bulacaksınız.
Ve son olarak, tüm hastalarıma teşekkürler. Latinceden çevrilen "doktor" kelimesi öğretmen anlamına gelir . Ve tüm hastalarım benim öğretmenim oldu çünkü bana çok şey verdiler. Herkese teşekkürler!
GİRİŞ
Bu kitabın amacı, vücudun sorunlu bölgelerindeki yağ birikintilerinden kurtulmanıza yardımcı olmaktır. Birkaç yıl önce böyle bir kitap imkansızdı . Bu, ancak aşırı kiloyla mücadelede bizim için inanılmaz umutlar açan ve bu soruna bakışımızı tamamen değiştiren genetik alanındaki en son keşifler sayesinde gerçeğe dönüştü .
Son zamanlarda yapılan araştırmalar, uyluk, kol ve kalçalardaki yağ birikintilerinden kurtulmak istiyorsanız, yapılacak ilk şeyin yüksek proteinli, yüksek yağlı ve düşük karbonhidratlı diyetlerden vazgeçmek olduğunu göstermiştir . Egzersiz makineleri de belinizi inceltmenize yardımcı olmaz. Yağ birikintileri hiçbir şekilde yetersiz beslenmenin veya hareketsiz bir yaşam tarzının sonucu değildir - genetik olarak belirlenirler ! Bu yüzden çok sık duyabilirsiniz: "Ellerim babamınkiyle tamamen aynı'", "Kalçalarım halamla tamamen aynı!"
Ancak genetik bir cümle değildir. Figürünüzden memnun değilseniz , onu değiştirebilirsiniz.
7 Dakikalık Mucize programı, kasları korurken yağ yakmanıza yardımcı olmak için genetik eğitim ve beslenme yöntemlerini kullanır.
Çoğu kilo verme yöntemi, ağırlık kaldırma ve kas geliştirmeye dayalıdır, bu nedenle yeterince yağ yakamazlar. Programın dayandığı benzersiz metodoloji, ağırlıkları bırakmanıza, spor salonlarında egzersiz yapmanıza, egzersiz ekipmanlarına ve yorucu diyetlere izin verir.
Normalde, vücut ağırlığınızı kontrol eden genler uykudadır. Ancak 7 Dakikalık Mucize programı onları uyandıracaktır. Bu genleri aktive edebilecek ve vücudun ihtiyaç duyulan bölgelerinde * yağ birikintilerini yok etmeleri için yeniden programlayabileceksiniz . Ayrıca, uzun sürmeyecek.
Gerçek mucize, sadece 7 dakikalık egzersizin, aşırı vücut yağının saatlerce yanacağı bir zincirleme reaksiyon başlatabilmesidir . Ve tam olarak gerçekten ihtiyaç duyulan alanlarda gerçekleşecek.
Fantezi değil, bilim. Şu anki kilonuz ne olursa olsun kendi 7 dakikalık mucizenizi yaratabileceğinizi kanıtlayan bilimin ta kendisi .
İyi şanlar!
Doktor Sheldon Levin,
Nisan 2002 _
Bölüm I
AŞIRI KİLO İLE MÜCADELE GENETİK
SİSTEMİ HAKKINDA
YENİ BİR TEORİ
Bölüm C
GÜNDE 7 DAKİKA İÇİNDE
KUSURSUZ VÜCUT YARATIN
Büyük İtalyan rönesans sanatçısı Michelangelo, ünlü heykeli David'i yarattığında, göğüs kasları aşırı gelişmiş Yunan ve Roma kas modellerini takip etmemeye çalıştı .
29 yaşında olmasına rağmen , taş putların aşırı derecede stilize edildiğini ve dolayısıyla gerçekçi olmadığını fark ederek zamanının 500 yıl ilerisindeydi . Gerçek bir görüntü, ortalama bir insanın vücuduna sahip bir heykel yaratmak istedi. Heykeltıraş, David'in kaslarının uyumunu göstermek için tonlarca fazla mermer "yağ" kesti.
Michelangelo, belki de keşfinden haberi bile olmadan, kendine özgü kilo verme gurularının bugün hala anlayamadığı basit bir gerçeği öngördü ve gösterdi : Vücudumuz kasları değil, yağları oluşturur. Bu nedenle, iyi bir şekle sahip olmak istiyorsanız, kas kütlesi oluşturmanıza gerek yoktur. Yağ miktarını azaltmak daha iyidir .
Neden? Çünkü vücudunuzun dış hatlarını şekillendiren, kıyafetli ve kıyafetsiz nasıl göründüğünüzü belirleyen kas değil, yağdır.
Lütfen dikkat: Michelangelo'nun oymaya karar verdiği dev bir Carrara mermeri bloğu
6 metrelik Davut heykeli ikinci sınıf bile değildi , üçüncü sınıf bir kaya parçasıydı. diğer ikisi
Heykeltıraş Agostino di Duccio ve Antonio Rossellino bu mermer blok üzerinde çalışmayı çoktan denemiş ancak projeden vazgeçmişti.
Belediye kararıyla , Floransa Katedrali'nin avlusuna hasarlı bir mermer parçası bırakılmış ve 20 yılı aşkın bir süre orada durmuştur. 1501'de Miche Langelo, eski bir kaya parçası olan bu mermer bloğunu keserek ve üç yıl içinde ölümsüz bir eser yaratarak kurtardı .
Vücudunuz da muhtemelen mükemmel olmaktan uzak. Ancak Michelan Gelo'ya miras kalan bozuk mermer gibi ondan da bir şaheser yaratmak mümkün. Bunu yapmak için bir çekiç, keski alıp üç yıl çalışmanıza gerek yok.
Günde 7 dakika yeterlidir .
XXI YÜZYILDA KİLO İLE MÜCADELE
7 Dakikalık Mucize programı, vücudun en savunmasız bölgelerindeki aşırı yağları keserek kendi şaheserinizi yaratmanıza yardımcı olacak bilime dayalı bir sistemdir : karın, kalça, uyluk ve kollar.
Yağın ne olduğu, insan anatomisiyle ilk tanıştığınızda netleşir. İnsan vücudunu incelediğinizde ilk gördüğünüz ve hissettiğiniz şey yağdır. Deri altı yağ birikintileri kasları kaplar. Vücudun tüm kasları bir yağ tabakasının altına gizlenmiştir.
kaslarınızı kaplayan depolanmış yağ tabakasını çıkarmanız gerekir . 7 Dakika Mucizesi programının yapacağı da tam olarak budur. Bir kişinin ağırlığının genetik olarak belirlendiğini ortaya çıkaran genetik alanındaki en son bilimsel keşifleri kullanan bu program, vücudunuzun doğal kilo verme yeteneğini bir lazer işaretçisi gibi harekete geçirerek vücudunuzun sizi en çok rahatsız eden bölgesine nişan alır. .
21. yüzyılda fazla kilolarla mücadele böyle görünüyor.
, vücudun tam olarak ihtiyaç duyulan bölgesindeki yağlardan kurtulmanıza yardımcı olmak için egzersiz ve beslenmeyi birleştirir . Yedi dakikalık egzersiz ve doğru beslenme planı, ister hareket edin, ister kitap okuyun veya koltukta oturup TV seyredin, gün boyu yağ yakacaktır .
Bu programda yapmanız gerekmeyen iki şey : yürümek ve ağırlık kaldırmak . Kilo verme söz konusu olduğunda , her ikisi de zaman kaybıdır. Bu ifadenin diğer herhangi bir obezite uzmanının size söyleyeceği her şeye aykırı olduğunu biliyorum , ancak gerçek bu ve ben de öyle olduğunu göstereceğim.
Bir peri masalı gibi görünüyor, değil mi? Ancak bu bir peri masalı değil, kanıtlanmış bir bilimsel teoridir.
Doğrudan programa geçmeden önce , nasıl ve neden çalıştığını açıklamama izin verin. Sözüme inanmanı istemiyorum. Ne de olsa Brooklyn'de büyüdüm ve birisi "Güven bana" dediğinde cüzdanın hâlâ orada olup olmadığını kontrol etmen gerektiğini biliyorum. Bu programı hayata geçirmek için beyaz önlüklü birçok zeki insan, laboratuvarlarda insan vücudunun nasıl çalıştığını incelemek için çok zaman harcadı.
Bilimsel araştırma önemli olmakla birlikte, bu sistemin sadece bir laboratuvarda denendiği izlenimine kapılmanızı istemem . Sistemin çalıştığını biliyorum çünkü bilimsel kanıtların yanı sıra büyük miktarda pratik deneyim de birikti. Bunu uygulayan insanların güzel kaslarını gizleyen yağlardan nasıl kurtulduklarını defalarca izledim .
ELMA VE GREYFRUT
Bir kilo verme programının nasıl çalıştığını anlamak için, kas ve yağın nasıl çalıştığına bakalım. Kas ve vücut yağının komşu olmasına rağmen , çok az ortak noktası olan farklı vücut dokularıdır . Ayrı bir metabolizmaları var ve çok farklılar. Aralarındaki farklar zaten biyokimyasal düzeyde başlar.
Kaslar, uzun ve güçlü protein demetlerinden - liflerden oluşur. Bir sinir uyarısı aldıklarında gevşerler veya gerilirler. Yağ , vücudun herhangi bir hareketi ile hareket eden yağ hücrelerinin düzensiz bir birikimidir. Köpüklü kauçuk kıvamına sahiptir , kastan daha az yoğundur ve eşit ağırlık için hacim olarak beş kat daha büyüktür.
Ağırlık çalışması paradoksu
Diyelim ki kalçalarınız çok kalınlaştı, sarktı ve bundan memnun değilsiniz. Kuşkusuz, kaslar uyluğun genel kalınlığının bir parçasıdır, ancak gerçekçi olalım - uyluklarınız bundan daha fazlasını içerir. kaslar!
Kasları kaplayan deri altı yağ miktarı arttığı için yuvarlanırlar . Kaslar bu şekil bozucu tabakanın altındadır.
eğitimle çözmeye çalışanlarınız , belirli bir biyolojik paradoksla karşı karşıya kaldılar: eğitim, deri altı yağı öne doğru iten bir kas tabakası oluşturdu ve kalçalar daha da kalınlaştı.
sorunu çözmeyeceğini söylüyorum . Sadece fazla yağ yakılarak yapılabilir.
Bu farkı görselleştirmek için bir süpermarketin meyve reyonunu düşünün. Küçük bir elma olarak bir kilo kas alınırsa, aynı yağ kütlesi büyük bir greyfurt gibi görünecektir.
vücudun sorunlu bir bölgesinde sadece yarım kilo yağ kaybetmenin figürünüzü kökten değiştirebileceğini anlıyorsunuz . Midenizden, kalçalarınızdan, kalçalarınızdan veya kollarınızdan greyfurt büyüklüğünde bir yağ parçası aldığınızı hayal edin. 7 Dakikada Mucize programı ile sadece hayal etmekle kalmaz, gerçekleştirebilirsiniz! Kısa ama yoğun egzersizler, 40 dakikalık oruç molası ve lezzetli sağlıklı beslenmeden oluşan bir genetik değişim planı, bu hedefe ulaşmanıza yardımcı olacaktır.
7 DAKİKALIK HARİKA ANTRENMAN
Karnınızı düzleştirmek, kalçalarınızı daraltmak ve belinizi inceltmek için spor salonuna kaydolmanıza veya evde egzersiz yapmanıza gerek yok. Kas kütlesi oluşturmaya gerek yoktur, “sizin” kas hacminizi kullanmak daha verimlidir.
7 Dakikalık Vizon Mucize Süreleri programı kas geliştirmez. Fazla yağ yakarsınız . Ve böylece iştahınızı azaltarak metabolizmanızı ve sağlığınızı iyileştirin. Ve tüm bunlar, her gün sadece 7 dakika yaparak elde edilebilir .
Gerçek şu ki, içimizin derinliklerinde, mikroskobik düzeyde, yağ hücreleri vücudun sorunlu bölgelerindeki birikme yerlerinde kendi kendini yok etmeye programlanmıştır . Bu genetik mekanizmayı başlatmak için, genleri harekete geçiren özel egzersizler yapmak için günde sadece 7 dakikaya ihtiyacınız var .
egzersiz sırasında değil, ısınma bittikten sonra gerçekleşir .
Zindelik, esneklik veya çeviklik seviyeniz ne olursa olsun , kas kütleniz ne olursa olsun, günde sadece 7 dakikalık egzersiz sizi kalıcı olarak vücut yağından kurtaracak süreci başlatacaktır.
Sizi uyarıyorum: 7 dakikalık ısınma, "yedinci tere kadar" çok yoğun bir şekilde yapılmalıdır. Ancak cüzdanınız değil, sizin incelmeniz gerektiğini unutmayın. Bu nedenle , yalnızca evde yer kaplayan, televizyonda yoğun bir şekilde reklamı yapılan aptalca ekipmanı satın almayın . Bu çelik canavarlar bahçe korkuluklarına benziyor ve insanları korkutuyor. Bu tesisleri satın alanların çok azı fiilen bunlarla meşgul.
Yıkanmış çamaşırları kurutmak için daha uygun cihazlar var .
7 DAKİKA MUCİZE BESLENME
İşte en sevdiğim diyet şakası:
Bir keresinde bir hastaya hangi diyeti uyguladığını sormuştum.
Ah, aynı anda üç, diye yanıtladı.
"Neden üç?"
"Çünkü aynı diyetteyken hep açım!"
Kimse diyet yapmak istemez, değil mi?
Ve buna gerek yok.
Diyet yapmadan geleceğinizi hayal edebiliyor musunuz? Yapamazsın? Ancak diyete hiç gerek yoktur çünkü açlık vücut yağını azaltmaz. Yağdan kurtulmak için yemek yemelisiniz. Ve bütün gün ne yenir sorusuyla eziyet etmemek için günde bir öğüne konsantre olmak daha kolaydır . 7 Dakikalık Mucize Programının konusu budur.
En basit prensibe dayanmaktadır: Ne kadar yediğinizden çok ne zaman yediğiniz önemlidir . yemek yemek. Günde bir kez yenen belirli bir yiyecek, kilo kontrol genlerini harekete geçirir ve yağ yakma mekanizmasını tetikler . Ancak bu, yalnızca 7 Dakikalık Mucize Antrenmanından sonra alırsanız işe yarayacaktır . Eğitimle birleştirilirse, istenen etki olmayacaktır.
7 Dakikalık Mucize Besini kahvaltı, öğle yemeği veya akşam yemeği için almanız farketmez. Ana şey, fiziksel egzersizler yaptıktan sonra bunu yapmaktır. Programı bu kadar harika yapan şey, genleri harekete geçiren egzersiz ile yağ yakan yiyecekler arasındaki bağlantıdır .
Ve bu hayattaki her şey gibi, zamanlama da her şeydir. "Doğru" besini alma zamanı, 7 dakikalık mucizevi antrenmandan 40 dakika sonradır. Bir kez daha tekrar ediyorum: stratejik açıdan önemli olan bu süre bilimsel olarak kanıtlanmıştır.
Bilim, genetiğin aşırı kiloyla mücadelede oynadığı önemli rolü ancak son yıllarda anlamaya başladı. Artık çoğu insanın zayıf veya iradeli oldukları için obez olmadığını biliyoruz . Vücutları genetik olarak vücudun belirli bölgelerinde yağ biriktirmeye programlanmıştır . Ve bu onların suçu değil. Ancak kalıtımınıza lanet etmemelisiniz, onunla çalışmalısınız.
Ve sana nasıl olduğunu göstereceğim.
Bölüm
YAĞ HAKKINDAKİ GERÇEKLE YÜZLEŞİN
insan vücudunda nasıl bir rol oynadığını ve bu rolün ne kadar önemli olduğunu anlamanız gerekir .
Jacques Cousteau'nun araştırmasının okyanuslara ( balıklarla dolu devasa su rezervuarları) ilişkin anlayışımızı değiştirdiği gibi, elektron mikroskobu ve gen teknolojisi de yağ ve yağ hücrelerinin rolüne gözlerimizi açtı.
birçok vücut işlevinden sorumlu olduğu artık açıktır . İnsan vücudunda her biri bir kilogramın yaklaşık yarım milyarda biri kadar yağ içeren 30 milyar yağ hücresi vardır . Normal kilolu ortalama bir insanın vücudunda yaklaşık 15 kilo yağ bulunur.
Aşırı kilolu insanların hücrelerinde daha fazla yağ bulunur ve obez olanların daha fazla yağ hücresi vardır.
Yağ hücreleri, kalp veya böbrek hücreleri kadar organiktir ve vücudunuz için gereklidir. Bağışıklık sistemini modüle eden, enfeksiyonlar ve kanserle savaşan , kilo vermeye yardımcı olan ve doğurganlığı yöneten leptin, interlökin-6 ve uygun din maddelerinin üretimi için mikroskobik fabrikalar kadar eşit derecede önemli bir rol oynarlar .
vücutta izole olmadığını bilmelisiniz . Beyniniz, mideniz, bağırsaklarınız, karaciğeriniz, pankreasınız ve cinsel organlarınızla birlikte çalışırlar. Uyluklar veya karın gibi vücudun sorunlu bir kısmı milyonlarca yağ hücresi içerebilir.
Tüm vücut yağları aynı değildir. Pelvik bölgedeki yağ birikintileri, beldeki birikimlerden farklıdır. Sırtın üst kısmındaki yağ , kollarınızdaki "yağdan" farklıdır . Yakında tüm bu farklılıkların sağlığınız için derin sonuçları olabileceğini göreceksiniz.
Yağ birikintileri de renk bakımından farklılık gösterir, beyaz veya kahverengidir. Ve bu ayrım çok önemlidir. Çok az kahverengi yağ vardır, ancak bunlar yüksek kalitededir. Öncelikle vücudunuzun ana arteri olan aort çevresinde ve kürek kemiklerinizin arasında yer alan kahverengi yağlar, metabolizmayı kontrol eden proteinleri sentezler.
Bu proteinlerden biri olan "bağlantısız proteinler", güçlü bir "yağ yakıcı" olabilir ve kilo vermenize yardımcı olabilir, çünkü vücudunuzu egzersize tepki vermesi için kandırabilirler - yemek yerken bile! Şu anda, proteinlerin bu özelliğinin laboratuvar çalışmaları devam etmektedir.
Çoğu vücut yağı beyazdır.
İki tür beyaz yağ vardır: tüm vücut yağının dörtte üçünü oluşturan deri altı yağ ve iç organ yağı. İkincisi daha derine yerleştirilmiştir , kelimenin tam anlamıyla nervürleri destekler, daha serttir . Bu, açlık durumunda vücudunuzun son rezervidir ve bu birikintileri korumak, karmaşık biyokimyasal süreçlerle ilişkilidir.
Ayrı bir tartışmayı hak eden özel bir iç yağ türü vardır - bu iç organ yağıdır.
HAYATINIZI HARCAMAYIN
1985 yılında İsveçli araştırmacı P. Bjornthorp erkek ve dişi yağ dağılımını "elma" ve "armut" olarak tanımlamıştır.
kurbanlık yağ
Binlerce yıldır insanlar yağ yemekten keyif aldılar. benimle tartışma Akım İncil'de yazılmıştır.
Eski Ahit'in üçüncü kitabı olan Levililer'de, tüm bölümler, Yahudi rahiplerin kurbanlık yağdan pay alma hakkına sahip oldukları gerçeğine ayrılmıştır. Örneğin, 7. bap 3. ayet, eskilerin tipik bir kurbanını anlatır : "Teklif eden , onun bütün yağını, kalın kuyruğunu ve içini kaplayan yağı sunmalıdır."
Sadece bir cümle yağdan üç kez bahsediyor! Bu, ana ödeme aracıdır!
Bu bölümdeki aşağıdaki ayetler, rahipleri kızarmış yağ ve et yemeye mecbur ederek onları Atkins diyetini ilk uygulayanlar yapıyor !
hizmetkarlarındaki kolesterol seviyesini önemsediğine inanmak isterim !
Göbek yağı ile bağırsakları çevreleyen daha derin yağ dokusu tabakası, sözde visseral yağ arasındaki ilişkiyi araştırdı .
Bu çok tehlikeli bir yağdır. Bu nedenle ona " kalp krizi" denildi . Diğer vücut yağlarından farklı olarak, viseral yağ, kan basıncını, kan kolesterol seviyelerini artıran, diyabet gelişimini ve tabii ki kalp krizini tetikleyen tümör nekroz faktörü gibi tüyler ürpertici maddeler içerir.
Araştırmacılar, yüksek çözünürlüklü tomografi kullanarak, bir kişinin iç organlarında ne kadar fazla yağ varsa, kardiyovasküler hastalık geliştirme riskinin o kadar yüksek olduğunu bulmuşlardır . Bu, özellikle yalnızca ABD'de 16 milyondan fazla insan bulunan şeker hastaları için geçerlidir .
Diyabetin yayılma hızı o kadar yüksektir ki her 60 saniyede bir yeni bir hasta teşhis edilmektedir . Ve şu anda 7 milyon insan zaten şeker hastası ama bunu henüz bilmiyor!
Vakaların yüzde 90'ında diyabet aşırı kilo, yani aşırı iç organ yağı ile ilişkilidir . Bu yüzden , bu mekanizmalı yağ madeninin içinizde çalışıp çalışmadığını öğrenmek gerekiyor . .
Ama bu nasıl yapılır? Oldukça basit, eğer karnınızda yağ birikintileri varsa, o zaman büyük olasılıkla peritonunuzda ihtiyacınız olandan daha fazla iç organ yağı vardır. Bu da ciddi sağlık sorunları yaşama riskinin oldukça yüksek olduğu anlamına gelir.
Bel çevresindeki yağlardan kurtularak tehlikeli hastalıklara yakalanma riskini azaltırsınız!
Bilim adamları ve doktorlar, tehlikenin büyüklüğünü belirleyen bir bel ölçüsü indeksi derlediler. Bu rakamları en az kan kolesterol seviyeniz ve doğum tarihiniz kadar net bilmelisiniz.
1 metreyi geçmemelidir .
90 santimetreyi geçmemelidir .
Belinizi sadece birkaç santimetre küçültmenin sizi çok daha sağlıklı yapacağı kimin aklına gelirdi !
Şimdi biraz tıbbi konuyu bitirelim ve daha basit şeylere geçelim, çünkü kilo verme söz konusu olduğunda, yüzeysel deri altı yağ birikintileriyle uğraşıyoruz .
BİR YÜRÜYÜŞ HAYAL EDİN
"YAĞLAR TARAFINDAN"
Kollarınızı dolgun ve sarkık yapan yağ tamamen yüzde 100 deri altıdır. Şimdi mikroskobik boyutlara indiğimizi ve yağ hücresini detaylı ve yakından inceleyebildiğimizi düşünelim.
Tüm yağ hücreleri yuvarlaktır, yapışkan tüylerle kaplıdır ve saçsız bir kirpiye benzer . Hücrenin içinde bir damla yağ (gliserol) bulunur. Bir sinyal alındığında hücrede bulunan enzim damlayı eritir, yağ hücreden salınır ve yakılarak hormona duyarlı lipaz enzimi işlemi başlar.
Deri altı yağ hücrelerinden yağ salma işlemine lipoliz denir ( Yunancadan çevrilmiştir - yağın parçalanması). 25 yüzyıl önce bile Yunanlıların yağ ve kas arasındaki farkı bilmesi şaşırtıcı .
"Lipoliz" kelimesi muhtemelen size tanıdık geliyorsa, vücudun fazla yağlardan kurtulduğu liposuction'ı duymuşsunuzdur. Ancak bu iki süreç taban tabana zıttır . Lipoliz sırasında vücut doğal olarak, acısız ve ücretsiz olarak yağlardan kurtulur . Ayrıca, bunu evde de yapabilirsiniz . Seçim açık, değil mi?
Ağırlık çalışmasının kilo vermenize ve hayal ettiğiniz şekli yaratmanıza yardımcı olmayacağını zaten söyledim. Ek olarak, lipolizin kas dokusu oluşturma süreciyle (hipertrofi ) hiçbir ilgisi yoktur . Bu, yıkımı amaçlayan bir süreçtir, hipertrofi ise doku oluşturma sürecidir.
Lipoliz sadece yağ dokusunu yok etme, fazla yağları yakma işlemidir, kasların rahatlamasını sağlamaya yardımcı olur. Hipertrofi kas dokusu oluşturur ve kas büyümesine yol açar, ancak yağ kaybına neden olmaz.
ELMAYA GİT
yağ parçalanma mekanizmasını tetikleyen lipaz enzimini içerir . Şimdilik bu enzim, günün büyük bir bölümünde savanda bir ağacın yanında huzur içinde uyuyan bir aslan gibidir. Ancak, yalnızca birden fazla kez uyanana kadar çok huzurlu bir şekilde uyur .
Düşüncemi takip ediyor musun? Müthiş.
Hücre yüzeyindeki villi, mikroskobik çubuklar gibi görünür. Görevleri sinyalleri almak olduğu için reseptör olarak adlandırılırlar . Yalnızca hücrenin dışında bulunan anahtarlama maddesine - G -proteinine tepki verirler .
Hipertrofi ve lipoliz
hipertrofi ve lipoliz arasındaki farkları açıkça göstermektedir .
Tablodan da görülebileceği gibi, "hipertrofi" sütunu sadece kasları ve kas dokusunun yapımını ifade ederken, "lipoliz" sütunu yağ ve birikintilerinin azalmasını ifade eder. Bu , bu süreçlerin farklı olduğu temel gerçeğini açıkça göstermektedir . Yağların kas dokusunda yakılmasına rağmen lipoliz ve yağ hücrelerinden yağ salınımı olmadan bu süreç gerçekleşemez .
Ve sadece kas kütlesini arttırmaya yarayan halterin aksine, 7 Dakikalık Mucize programı sadece fazla yağlardan kurtulmakla kalmaz, aynı zamanda kaslarınızın rahatlamasını da sağlar.
G -proteini reseptörlere ulaşmalıdır . Daha sonra hücre içine, yağları serbest bırakma sürecini başlatacak olan lipaz enzimini aktive etmesi için bir emir gönderilir.
anda kalçalarınızdaki milyonlarca hücrenin her birinde olduğunu hayal edin . Evet! Farkında olmadığınız bu çılgın hareket, vücudunuzun diğer sorunlu bölgelerinde de devam ediyor - Natalia, kalçalar ve uyluklar.
Tüm bu süreci kim kontrol ediyor?
Genleriniz!
Bölüm
BİLİMDE YENİ:
KİLO İLE MÜCADELE
GENETİK TABANLI
Muhtemelen vücut ağırlığını kontrol eden genleri bilim adamlarından önce keşfettiniz.
Aynaya her baktığınızda ve “Evet, annem gibi kalçalarım var” ya da “Ah, büyükannemin poposu var” dediğinizde, genlerin gücünü hissettiniz.
Bunların hepsi "vücut yağ genetik sürekliliğinin" bir parçasıdır. Yağ birikimlerinin boyutu nesilden nesile görünmez bir zincirle aktarılır. Bu geçmişten gelen, DNA'ya yazılmış bir mesajdır ve genlerimiz bir postacı görevi görür.
Uzun zaman önce, kilo kontrol genleri kan hattınıza aşılandı. Artık ne kadar yağ depolayacaklarını ve nerede depolayacaklarını onlar belirliyor. Ve yeni kot pantolonla nasıl göründüğünüz onlara bağlı!
Unutulmamalıdır ki genler çok eskidir. Kaptan Noah'ın gemisinde ücretsiz bir Akdeniz yolculuğuna katılmak zorunda kaldıklarında zaten oldukça yaşlıydılar. Sadece anne babanızın genlerini değil, aynı zamanda büyükanne ve büyükbabanızın, büyük büyük büyükbabanızın, büyük büyük büyük... vb.
, menopoz ve özellikle bir çocuğun doğumunu - takip eden ağırlıktaki dalgalanmalardır . ABD'de her gün 10.000 bebek doğuyor . Her dört anneden biri doğumdan sonra hamilelik öncesine göre daha kilolu. Doğum sonrası dönem, fazla kilolu veya obez olma yolunda onlar için bir dönüm noktası olur.
annelerindekiyle tamamen aynı miktarda oluşur , pelvis ve kalçaları bozar!
Onlarca kilo yağ kaybedebilirsin ama geri gelecekler. Muhtemelen yağ birikintilerinin tam olarak oldukları yerde göründüğünü fark etmişsinizdir .
1994 yılında bilim bu gerçek için bir açıklama buldu. Jeffrey M. Friedman ve New York'taki Rockefeller Üniversitesi'ndeki grubu, ob adını verdikleri bir kilo kontrol geni keşfettiler. ( şişmanlığın kısaltması - obezite).
Dr. Friedman'ın araştırması, vücut ağırlığını kontrol etmenin yeni bir yolunu açtı, özü şu şekilde özetlenebilir: kilo kaybı irade tarafından değil, genler tarafından düzenlenir.
GENLER NASIL ÇALIŞIR
Vücudunuzdaki 30 milyar yağ hücresini hatırlıyor musunuz ? Harika, her hücre ağırlığı kontrol eden birçok gen içerir. Görev başındaki bekçiler gibidirler , vücudunuzdaki yağın kaybolmasını önlerler. En ufak bir yağ zerresi bile onların izni olmadan hücreyi terk edemez.
, derinlerde çift sarmallı nükleik asit şeritleridir.
Bölüm 3, BİLİMDE YENİLİKLER: AŞIRI KİLO İLE MÜCADELE... 29 yağ hücresi. Vücut yağının vücudunuzda nasıl ve nerede dağıldığını belirlerler .
Kilo vermenin 10 ilkesi - genetik temelli
Düzensiz egzersiz kilo vermenize yardımcı olmaz.
Başarı ancak düzenli ve kesintisiz çalışmalarla sağlanacaktır .
Aşırı fiziksel aktivite iştahı arttırır .
Karbonhidratlar ve yağlar iştahı artırır.
Yedi dakikalık yoğun egzersiz iştahı azaltır.
Yürümek kilo vermeye yardımcı olmaz.
Egzersizden sonra yedikleriniz sizi zayıf ve zarif yapacaktır.
Egzersiz sonrası yanlış beslenme kilo alımına neden olur.
Yağların çoğu egzersiz sırasında değil, tamamlandıktan sonra yakılır.
Egzersizler ve öğünler arasındaki aralık 40 dakika ise, bu aşırı kilo ile etkili bir şekilde başa çıkmaya yardımcı olacaktır.
Genetik kodunuz kalçalarda ve karında yağ birikintileri oluşturmaya programlandıysa, öyle olacaktır. Aynı şey vücudunuzun diğer bölümleri için de geçerlidir.
Spor salonunda birkaç saat ve en modern diyet, binlerce yıllık genetik programlamaya karşı güçsüzdür .
Bronx'lu 27 yaşındaki bir bilgisayar programcısı olan Robin P., "Şişman ellerimle hiçbir şey yapamam" diye yakındığında, kendi genetiğiyle mücadelede tamamen bunalmış hissediyor. Ve 40 yaşında bir tamirci olan Steven G. artık spor salonuna gitmeyeceğini çünkü ne kadar squat yaparsa yapsın, "Hala hamile bir kadın gibi midem var" dediğinde de mutsuz oluyor. kavganın sonuçları genleriyle.
Genlerle savaşmak, kendinizle savaşmak gibidir çünkü genler sadece sizin bir parçanız değildir, onlar sizsiniz !
Bu yüzden zekâyla alt edilemezler, onlardan kaçılamazlar ve geride bırakılamazlar. Ancak dilsiz, yüzyıllardır donmuş sfenksler değiller. Genler esnektir ve yoğun egzersiz ve diyet gibi vücudun durumundaki değişikliklere uyum sağlayabilir .
7 Dakikada Mucize programı ile genlerinizi yeniden programlayarak yağ almak yerine yağ yakmanızı sağlayabilirsiniz. Ve fazla kilo problemini çözmenin tek yolu budur çünkü yağ genetik olarak birikirse, o zaman genetik olarak yok olması gerekir.
Bilimin gösterdiği gerçek mucize, ağırlığı kontrol eden genlerin maruz kalmaya yanıt vermesidir. Ne yediğinize ve nasıl hareket ettiğinize sürekli tepki verirler.
Sabit ve taşlaşmış bir şey olarak gen fikri modası geçmiş. Gerçek şu ki, vücudumuzun işlevleri genetik temellidir ve genlerin çoğu vücudumuzdaki değişikliklere tepki verir.
Örneğin, ağırlıklarla antrenman yaptığınızda kasların hacmi artar çünkü kaslardaki genler büyüme mekanizmasını tetikler. Sigara içenler akciğer ve mesane kanserine yakalanır çünkü sigaradaki kanserojenler genlerin mutasyona uğramasına neden olarak anormal hücre büyümesine neden olur.
Genler de beslenmeden etkilenir. Japonlar arasında mide kanseri gibi bir hastalık çok yaygındır. Bu ulus, gen mutasyonuna ve kötü huylu tümörlerin ortaya çıkmasına neden olan büyük miktarda kanserojen madde içeren çok sayıda tütsülenmiş et ve balık tüketir .
Bir çocuk büyüdükçe, büyüme ve genel gelişme beslenmeye, egzersize, uyumaya ve sağlığa bağlıdır . Tüm bu faktörler, bir çocuğun büyümesine yardımcı olan veya büyümesini engelleyen genleri etkiler.
Rodney Dangerfield, vücudunun o kadar üzgün olduğunu ve onu bilime bağışlayamayacağını söyleyerek şaka yapıyor. Sadece bilim kurguya bağışlanabilir!
genetik deha olmanıza, kendinizi klonlamanıza ve baştan başlamanıza gerek yok . Egzersiz ve doğru beslenme ile fazla kilolardan doğal yoldan kurtulmak için ihtiyacınız olan her şeye zaten sahipsiniz .
Günde 7 dakikalık gen uyarıcı egzersizi genlere gerekli enerjiyi sağlayan yiyeceklerle birleştirerek karın, kalça, uyluk, kollar ve vücudun diğer bölgelerindeki yağ birikintilerini giderebilirsiniz .
ESKİ HATA, YENİ DÖNEM
Genlerin keşfinden önceki zamanı, kilo vermenin genetik öncesi dönemi olarak adlandırıyorum. Obezite ile mücadeledeki başarısızlıkların her şeye atfedildiği bir yanılgılar çağıydı: insülin, kan grubu, aşırı karbonhidrat tüketimi, protein, gıdaların rengi, "boş" kaloriler ve hatta başarısız evlilikler.
Artık postgenik döneme girdik. Günümüzde genlerin vücut ağırlığını kontrol etmedeki rolü bilimsel olarak kanıtlanmış bir gerçektir. Bu genlerin keşfinden bu yana, kilo vermenin önemli ölçüde genetiğe bağlı olduğunu kanıtlayan 3.000'den fazla bilimsel makale yayınlandı.
ve vücut yağının azaltılmasına yönelik bilimsel kanıtlar sağlayan iki çalışmadır .
İlk yayınlanan, bazı ürünlerin vücut ağırlığını ve yağ hücrelerinin iç durumunu kontrol eden genleri değiştirebileceğini kanıtlayan Fransız bilim adamlarının bir makalesiydi.
bu genleri etkinleştirebildiğini, bazılarının ise onları dondurarak yağ kaybını önlediğini buldular . Bu kitabın 2. Kısmındaki 7 Dakikalık Mucize Yeme Planı, doğru genleri harekete geçirmek ve kalça, pelvis, karın ve kollarınızdaki yağlardan kurtulmak için ne yemeniz gerektiğini gösterecek.
Belirli gıdaların vücut ağırlığını kontrol etmek için genleri aktive ettiği keşfedildiğinde , hemen şu soru ortaya çıktı: Gıda gibi genleri aktive edebilen herhangi bir egzersiz var mı? Bu soruya olumlu bir cevap bulundu.
Bu kez, Fransız ve Amerikalı bilim adamları, bazı fiziksel egzersizlerin vücudun kilo kontrol genlerini uyararak yağ yakmalarına neden olduğunu ve böylece bilinmeyen bir şekilde kilo vermelerini sağladığını keşfettiler. Bu çalışmanın sonuçlarının yayınlanmasından bu yana , bulguları doğrulayan binlerce yayın yapılmıştır . Yiyecek ve egzersizin genleri etkileyebileceği açıkça kanıtlanmıştır .
O halde, genleri yağ hücrelerinden yağları eritmeye ve yakmaya nasıl zorlarsınız? "Uyuyan aslan" nasıl uyandırılır ve lipaz enzimi nasıl etkinleştirilir? Vücudun sorunlu bölgelerindeki yağ birikintilerini yakan bir alevi tutuşturan kıvılcım ne olabilir? Bu madde, genetik kilo verme programının temeli haline gelen bir hormon olan adrenalindir. Bu kitabın ikinci bölümünde, adrenalinin bir yağ yakma programında oynadığı önemli rolü ayrıntılı olarak anlatacağım .
gen bilimindeki devrim nedeniyle ortaya çıkan obezite ile mücadelede yeni kavramlardan bahsedeceğim .
Yakında vücudun sorunlu bölgelerindeki yağ birikintilerini giderecek şekilde egzersiz yaparak ve yemek yiyerek kendi genleriniz üzerinde çalışmaya başlayacaksınız. Bu nedenle, genetik olarak mükemmel vücudu yaratmak için 7 Dakikada Mucize programı boyunca çalışırken kullanacağınız bilimsel kavramlara aşina olmalısınız .
2 Aralık 681
Bölüm
YAĞLARIN SEVDİĞİ DÖRT VÜCUT PARÇASI
Vücut ağırlığına karşı savaşta ana düşmanınız deri altı yağlarıdır. Nerede saklandıklarını bulmak için izciler ve en son izleme ekipmanı gerekli değildir . En sevdikleri noktalara -karın, leğen kemiği, uyluklar ve kollar- herkesin görebileceği şekilde rahatça yuvalandılar .
Dahası, bilimsel cepheden gelen son raporlar, bu vücut kısımlarını kontrol edemeyeceğinizi söylüyor. Yağ hücrelerinin içinde bulunan ve egzersiz ve diyete rağmen sorunlu bölgelerdeki yağ birikintilerini tutabilen kilo kontrol genleri tarafından kontrol edilirler .
, kaba et ve kolların hacmini artırır . Ayrıca, bu bölgelerdeki yağ kaybını kontrol eden siz değil, bu genlerdir .
Son genetik araştırma, genlerinizin vücudun belirli bir bölgesinde yağ kaybetmek veya depolamak için kullandığı gizli kodu kırdı.
X-Files serisinin en iyi geleneğinde, bu kod eski bir piramit biçimini alır.
PİRAMİT PLANI
İşte böyle gidiyor.
20 yaşına girer girmez metabolizmanız yavaşlamaya başlar ve bu da vücudun kademeli olarak enerji yani yağ biriktirmesi için bir sinyal haline gelir. Kalça, karın ve basenlerinizden başlayan süreç sonrasında yağlar kollarınıza kadar yayılır ve son olarak yüz ve boyun bölgenizde yağ birikimleri oluşur.
Obezite şemasının bir piramidi andırdığını söyleyebiliriz: vücudun en geniş kısmından, pelvis ve kalçalardan, yağ en dar olana - boyun ve kafaya kadar uzanır . Ayrıca, orta yaş için klasik obezite şemasına karşılık gelen, vücudun üst kısmına göre kalçalarda ve karın bölgesinde daha fazla yağ depolanır.
Her birinizin kendi obezite piramidiniz var . Yağ birikintileriniz kalçalarda ve uyluklarda birikirse, o zaman en iyi arkadaşınız - esas olarak midede. Bununla birlikte, kilo alımı için piramit şeması herkes için geçerlidir.
Kişisel piramit aynı zamanda cinsiyete de bağlıdır. Erkeklerde ve kadınlarda, farklı kişisel hormon seviyeleri nedeniyle piramit şemaları farklıdır . Kadın cinsiyet hormonları östrojen ve progesteron ile erkek cinsiyet hormonları, özellikle testosteron, vücut yağının tam olarak nerede olduğunu belirler. Erkeklerde yağ daha çok bel çevresinde, kadınlarda ise kalça ve kollarda birikmektedir. Dişi cinsiyet hormonları ve genleri yağları trisepslere yönlendirir.
Yüzde olarak, kadınlar erkeklere göre obeziteye daha yatkındır. Bu süreç erken gençlik döneminde başlar ve 25 yaşına gelindiğinde erkeklerden daha fazla kilolu kız vardır.
ağırlıklı olarak yağ dokusundan oluşması , kadınların daha yuvarlak omuzlara, kalçalara ve kalçalara sahip olmasına dayanmaktadır .
Ancak kilo verme konusunda kadın ve erkek eşit şansa sahiptir. Burada cinsiyet bir rol oynamaz.
DOĞAL YOL
Vücuttaki yağ birikintilerinin yeri ve vücudun şekli rastgele olmaktan uzaktır. Charles Darwin'in teorisinden daha mantıklılar. Doğa , vücut yağını vücudun dört "favori" bölgesine dağıtarak piramidinizin yapısını açıkça tanımlamıştır .
Büyük olasılıkla, özellikle daha büyük beden bir takım elbise satın alırken, vücudun sorunlu bölgelerinin doğal seçilimin sonucu olduğu, vücut yağının amacının ise yağmurlu bir gün için enerji rezervlerini depolamak olduğu hiç aklınıza gelmedi . Yağ dağıtım piramidinin konfigürasyonu, piramidin tabanında birikintileri olanlar için evrimsel bir avantaj sağlar . Ve bu yüzden.
Vücudunuzun tabanında yağ birikintilerine (ama çok fazla değil!) sahip olmak, ağırlık merkezinizi düşürür ve hareket kabiliyetinizi artırarak size denge kazandırır.
Ek olarak, başka faydaları da vardır. Vücudun orta ve alt bölgelerindeki yağ birikintileri hayati organları - kalın ve ince bağırsaklar ve cinsel organlar - korur. Yağ, bir tür ısı yalıtımı görevi görerek vücudun özellikle soğuk iklimlerde önemli olan yüksek iç sıcaklığı korumasına yardımcı olur.
Son zamanlarda vücudun orta kısmındaki küçük yağ birikintilerinin cinsel işlevi artırdığı ve fetüsün normal gelişimine yardımcı olduğu bulunmuştur. Alt vücut yağı çok az olan veya hiç olmayan birçok kadın sporcu (maraton ve triatlon ) ciddi adet sorunları yaşar ve bazen hamile bile kalamaz.
Başka bir şey de, vücudun enerji rezervlerini yalnızca yağ şeklinde depolayabilmesidir. Bu nedenle, tortular tam olarak bir kıtlık sırasında hayatta kalma şansını artırdıkları yerde bulunur.
"Geniş kemik" teorisini ortaya çıkarmak
Figürümüz sadece kas ve yağ depolarından ibaret değildir . Vücudumuzun sorunlu bölgelerinin ve tüm figürün nasıl görüneceğini belirleyen de kemiklerdir.
Hakkında birkaç kelime söyleyeceğim üç vücut tipi vardır.
MEZOMORF TİP. Doğal olarak "geniş" ve kaslı insanları içerir. Fen-fen'den Daha Güvenli'nin yazarı Dr. Michael Enchors, bir keresinde bana bir kişinin sağ elini sol bileğine tam olarak saramaması durumunda , büyük olasılıkla mezomorfik tipe ait olduğunu söylemişti.
EKTOMORFİK TİP. İnce sırık gibi insanları içerir.
ENDOMORFİK tip. Bu tip, yuvarlak gevşek vücut şekillerine ve az gelişmiş kaslara sahip insanları içerir .
Obezite tedavisinde kullanılan fenfluramin ve fentermin ilaçları . Bu ilaçlar Amerika Birleşik Devletleri'nde resmi olarak lisanslanmamıştır. - Not, çev.
Gördüğünüz gibi, bu üç tür arasındaki temel farklardan biri, farklı iskelet yapısındadır. Mezomorfik tip geniş kalın bir kemiğe sahiptir, ektomorfik tip ince kemiklidir ve endomorfik tip orta pozisyondadır. Böylece, figürünüzün yüksekliğini ve genişliğini belirleyen kemiklerdir . Modern teknolojiler henüz bu parametreleri değiştirememektedir. Boyunuzu uzatamaz veya kısaltamazsınız, leğen kemiğinizi veya omuz kemiklerinizi daraltamazsınız.
değiştirebileceğiniz şey iskeletiniz ve kemikleriniz değil, ağırlığınızdır.
İnce ya da tıknaz, yuvarlak ya da köşeli olmanız farketmez , eğer kalçalarınız çok kalınsa, onları daraltabilirsiniz. Çıkıntılı göbeğiniz nedeniyle ayakkabılarınızı göremiyorsanız, bu durum fazla vücut yağını dökerek düzeltilebilir.
Ama sınıfta günde on kez “geniş kemik” teorisiyle karşılaşıyorum. Gözlerimin içine bakan aşırı kilolu hastalar, obezitelerinin nedeninin büyük kemiklerde olduğunu söylüyorlar.
Bu bana komedyen Denis Larry'nin anlattığı bir fıkrayı hatırlattı :
Bir kadın doktor randevusuna gelir, sağ eliyle sol bileğini tutmaya çalışır ve "Doktor bey, benim bu kadar kilolu olduğumu kendi gözlerinizle görürsünüz çünkü geniş bir kemiğim var" der. Doktor bileğine bakar ve gülümseyerek cevap verir : "Canım, brontosaurus'un geniş bir kemiği var ama sen sadece obezsin."
Hastalarımın çoğu "büyük kemiğe" büyük patlama teorisinden daha çok inanıyor. Bu teoriyi ve onun gibi insanları benim görüşüme göre , bir dinozor gibi düşünmeyi ve büyük kemiklere inanmayı bırakana kadar T-T-uyluk yağından kurtulamayacaksınız .
Beynin bulunduğu iç kısım hariç, kemikler kalsiyumdan yapılmış katı yapılardır. Büyümeniz bir kez durduğunda , sağlığınıza ciddi zarar vermeden kemiklerinizin boyutunu değiştiremezsiniz. Bununla birlikte , vücut yağınızın boyutunu değiştirebilirsiniz. Görünümünüzü değiştirmenize yardımcı olacak şey budur.
KALK VE SONRA KAYBET
Yağ piramidi ile ilgili en ilgi çekici şeylerden biri, kilo vermeye nasıl tepki verdiğidir. Piramit çökmüyor , küçülüyor. Yağ biriktirme kuralı, diyet yapan nesiller üzerinde test edilmiştir: geliştirin , sonra kaybedin.
Kilo verdiğinizde önce yüzünüzdeki yağların kaybolduğunu, ardından uzun süre diyet değişmezse vücudun orta ve alt bölgelerindeki yağ depolarının erimeye başladığını fark ettiniz mi? Yağ , siz doğmadan çok önce doğanın amaçladığı gibi, baştan ayağa simetrik bir şekilde vücudu terk eder . Bu nedenle , vücudun en çok istediğiniz bölgelerinde - mide, kalça ve uyluklarda - yağdan kurtulmak çok zordur .
Ne kadar diyet yaparsanız ve spor salonuna giderseniz gidin, öyle bir an gelir ki iradeniz sizi terk eder veya süreç dengeye ulaşır, kilo verme yavaşlar ve sonra tamamen durur . Böylece vücudunuzun sorunlu bölgelerine inatla yapışan yağ birikintileri, hepimizin kadim piramit genetik şemasının kurbanları olduğumuzu bir kez daha hatırlatır.
OBEZİTE MİSİNİZ, DEĞİL MİSİNİZ - SORU BU
Artan sayıda Amerikalı için, piramit planı birkaç kilo fazladan mesele olmaktan çıkıyor . Vücut ağırlığı artmaya devam ediyor ve ötesinde obezite olan çizgiyi geçiyor. Ve bu, dostlarım, çok tehlikeli bir çizgidir.
1998'de Ulusal Sağlık Enstitüleri, Amerika Birleşik Devletleri'nde 97 milyon kişinin aşırı kilolu veya obez olduğunu gösteren veriler yayınladı . Uygulamamda asla obezite kelimesini kullanmam. Bu, "obezite " kelimesinin kesinlikle tabu olduğu aşırı kilo ile mücadelenin temel kurallarından biridir .
Tüm kariyerim boyunca, ilk ziyaretlerinde bu kelimeyi kullanan hastaları parmaklarımla sayabilirim. Çalıştığım en obez insanlar bile obez olduklarını kabul etmeyi reddettiler. Hepsi obez olarak kabul edildi, ancak kendileri değil. Onlara göre "biraz kilo problemi" vardı.
Ama çizgiyi aştığınızı nasıl anlarsınız? aynada kendine bak. Eğer kurdeşen yoksa ve vücudunun hemen hemen tüm problemli bölgeleri genişlemişse artık “küçük kilo problemlerinden” bahsetmiyoruz demektir. Ek olarak, s. 59-60, "fazla kilolu olmakla ilgili küçük bir sorun" ile obeziteyi ayıran çizgiyi aştığınızdan emin olabilirsiniz .
Eğer öyleyse, “Dr. Levine, benim neyim var? Benim... mmm... fazla kilom mu var? Obez olamam çünkü kayınbiraderim obez ve göbeği Chicago'ya kadar gidiyor. Hala bundan çok uzaktayım."
Yani obez misin değil misin? Kilo problemi olan herkes bunu bilmek ister. Bununla birlikte, çoğu hasta bir cevap istemez, ancak derin obezite korkularının onaylanmasını ister.
Randevuda "Obez olmadığımı derinden biliyorum " diyorsunuz. "Fakat gerçekten obez miyim yoksa sadece fazla kilolu muyum, doktordan resmi onay istiyorum."
Obeziteyi belirlemenin bilinen tek pratik yolu vücut kitle indeksini hesaplamaktır.
safra kesesi hastalığı , kireçlenme gibi hastalıklara yakalanma riskinizin arttığı gerçeğine dayanmaktadır. ve uyku bozuklukları.
Bu basit masa hem erkekler hem de kadınlar için uygundur.
Bu şemaya göre, 160 santimetre boyunda olan bir kadın, 66 kilogramdan daha ağırsa fazla kiloludur . 78 kilodan fazla ise obezdir.
175 cm boyunda olan bir erkek, kilosu 94 kiloyu aşarsa obez olarak kabul edilir .
s'deki tabloyu kullanın. 43 ve vücut kitle indeksinizi belirleyin. En soldaki sütunda boyunuzu bulun ve ardından aynı satırda kilonuzu bulun.
Ardından tablonun en alt satırına bakın ve vücut kitle indeksinizi öğrenin.
Bu sayı ne anlama geliyor?
Her şey çok basit:
25'in altındaysa normal kilodasınız demektir.
Vücut kitle indeksiniz 26'nın üzerindeyse fazla kilolusunuz demektir .
Vücut kitle indeksiniz 30'un üzerindeyse obezsiniz .
İNCE ŞİŞMAN OLUYOR, KALIN İNCE OLUYOR
İngilizce'de "obezite" kelimesi Latince "fazla yemek yemek" kelimesinden gelir. Bununla birlikte, obezitenin tek nedeni aşırı yemek değildir.
Kapsamlı bir neden değil ve düşük aktivite. Sağlık İstatistikleri Merkezi, on Amerikalıdan yedisinin yeterince egzersiz yapmadığını ve on kişiden dördünün hiç egzersiz yapmadığını tahmin ediyor!
Şişman bir insanın olağan fikri gibi - çok yemek ve biraz hareket etmek, değil mi?
yaşam tarzının sonucu olarak değil, ciddi bir sorun olarak görülmesi giderek daha fazla popülerlik kazanıyor . Ve sorun tıbbi. Ve bizi eski görüşü terk etmeye zorlayan faktör, vücut ağırlığını kontrol eden genlerin keşfiydi.
Yağı kontrol eden genler varsa, o zaman obezite, diğer hastalıklarda olduğu gibi, vücudun işlev bozukluğunun bir işaretidir ve hiçbir şekilde yanlış yapmanın sonucu değildir.
Boy Ağırlık (cm) (kg)
sağlıklı beslenme ve hareketsiz bir yaşam tarzı. Yağ kaybının yanı sıra birikiminin de gen düzeyinde düzenlendiğine şüphe yoktur.
Bununla birlikte, bu süreçler arasında önemli bir fark vardır : kilo kaybı, kilo alımından daha sıkı bir şekilde genler tarafından kontrol edilir . Bu fizyolojik gerçek, basit bir gözlemle desteklenir: kilo almak, kilo vermekten daha kolaydır!
yüzde 50'sinin kilo alımını belirlediğine inanıyor . Bu, obeziteye neden olan faktörlerin yarısının genlerden kaynaklandığı ve aşırı yeme, yetersiz beslenme, egzersiz eksikliği vb. ile hiçbir ilgisi olmadığı anlamına gelir.
Ancak kilo verme sürecinde genler çok daha büyük rol oynuyor, bu sürecin gidişatını yüzde 90 oranında onlar belirliyor !
Kilo alımı ve kilo kaybı arasındaki genetik eşitsizlik, obezite için başka bir risk faktörüne baktığınızda daha net hale gelir: gıda mevcudiyeti.
Ne kadar çok yiyecek bulunursa, vücut ağırlığı kazanma riski o kadar yüksek olur. Orta Afrika ülkelerinde, çoğu insan yiyecek eksikliği çekiyor ve açlığın eşiğinde yaşıyor. Bu ülkelerin nüfusu gezegendeki en kötü olarak kabul edilir.
İnsanlar Afrika'dan Amerika Birleşik Devletleri'ne göç ettiklerinde, gıdanın karşılanabilirden daha fazla olduğu yerde, tıpkı Yerli Amerikalılar gibi obez oluyorlar.
obezite yatkınlığı olanların kilo vermesinin, böyle bir genetik yatkınlığı olmayanlara göre daha zor olduğunu düşünüyorsanız , çok yanılıyorsunuz. Bu yanlış.
Binlerce yıllık yetersiz beslenme bile göçmenlerin genlerini Amerikan mağazalarındaki yiyecek bolluğundan ve obeziteden koruyamaz. Vücuda yiyecek girdiğinde kilo kontrol genleri devreye girer ve vücudun sorunlu bölgelerinde yağ birikintileri oluşmaya başlar.
Ancak obez olsanız bile programımız gen mekanizmasını aşmanızı sağlayacaktır . Prensip olarak, eğer obezseniz, bu sadece vücudunuzun sorunlu bölgelerinde komşularınızdan ve iş arkadaşlarınızdan daha fazla yağ birikiminiz olduğu anlamına gelir .
Fazla kiloluysan, hata yapan Sam'in sana ihtiyacı var!
7 Dakikada Mucize programı, vücudunuzun sorunlu bölgelerinden yağ yakmanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda cüzdanınızı da şişmanlatır. Bu doğru! Bu muhtemelen fazla kiloyla mücadele üzerine yazılmış ilk kitap ve aynı zamanda tasarruf etmenize ve kazanmanıza da yardımcı olacak!
Mesele şu ki, bir sırrı paylaşmak istiyorum: ABD hükümeti kilo vermek ve obezite ile savaşmak için harcadığınız paranın vergilerini kesecek . Büyük olasılıkla, azaltma önümüzdeki birkaç yıl içinde gerçekleştirilecek !
Toplam gelirinizin yüzde 7,5'inden fazlaysa, kilo verme giderlerinizi sağlık gideri olarak vergilendirebilirsiniz . Ayrıca, günlüklerin yeniden hesaplanmasını ve harcanan paranın bir kısmının iadesini talep edebilirsiniz . Bir muhasebeci olarak mı konuşuyorum? Babam muhasebeciydi.
Bu nedenle, vergi beyannamesi verirken vücut kitle indeksiniz 26'yı aşarsa , vergi iadesine güvenebilirsiniz . Ancak, bu tür iadelerin miktarı değişebilir.
Çok yakında doktorunuz federal vergi dairesinden yeni talimatlar alacaktır . Bununla birlikte, aşırı kilo ile mücadele için hangi önlemlerin yeni yasalar kapsamına gireceği tam olarak net değil . Bununla birlikte, resmi basın açıklamasından, yeniliklerin kozmetik ve ticari kilo verme programları için geçerli olmadığı anlaşılmaktadır ve bu da onların "etkinliğine " bir kez daha tanıklık etmektedir. Ayrıca, " vergi mükellefinin görünümünü, sağlığını ve genel refahını iyileştirmek " amacıyla spor salonlarına yapılan ziyaretler de bu önlemlerden muaftır . Bütün bunlar liposuction, masaj, orada kür ve benzeri önlemler için geçerlidir .
Hükümet, davranış terapisi ve kilo verme ilaçları da dahil olmak üzere, doktor denetimindeki programlara yapılan harcamalardaki vergi indirimlerini büyük olasılıkla onaylayacak. Medicare sigortası tarafından karşılanan giderler de dahil olmak üzere öngörülemeyen sigorta maliyetleri de bu sütuna dahildir.
Bu bilgilerle ilgileniyorsanız, lütfen muhasebecinize danışın veya Internal Revenue Service web sitesini ziyaret edin, www.irs.gov . Ayrıca , başkanlığını alanında ünlü uzman Dr. George Atkins'in yaptığı, Amerikan Obezite Derneği'nin kar amacı gütmeyen web sitesini de ziyaret etmenizi tavsiye ederim .
Kanımca, ulusal sağlık politikasındaki en devrimci değişiklik, yağ hücrelerindeki küçük DNA parçalarının Washington'daki yetkilileri vergi yasalarını değiştirmeye zorlamasıdır .
İşte genlerin gücü!
OBEZİTENİN GİZLİ SİLAHI
Obezseniz, vücut ölçüleriniz gizli silahınız olabilir .
Mesele şu ki, vücudunuzda ne kadar çok yağ varsa , o kadar çok kaybedebilirsiniz. Temel olarak , ne kadar çok yağınız varsa, kilo vermek o kadar kolay olur.
Bu, termodinamiğin temel yasalarına dayanmaktadır .
Mesele şu ki, vücudunuzda ne kadar çok yağ varsa , o kadar fazla yüzey alanına sahip olursunuz ve metabolizmanız o kadar hızlı olur ve ne kadar hızlı olursa, yağ yakmak o kadar kolay olur.
Bir dahaki sefere size "Kimin daha hızlı metabolizması var, sinek kuşu mu yoksa fil mi?" - tereddüt etmeden cevap vereceksiniz: "Elbette filde."
, zayıf bir insandan daha hızlı yağ yakmanızı sağlayacaktır . Bununla birlikte, büyük vücut yağının varlığı, gerçek sonuçların daha sonra görünür olacağı ve elde edilmesinin daha uzun süreceği anlamına gelir.
Unutmayın: Eğer obezseniz, vücudunuzun büyüklüğü sizin gizli silahınızdır.
Kullanın.
NASIL HEKLENİR
GENETİK KODUNUZ
yağ tuğlasına kadar ortaya koydu . Bu küçük sarmal DNA molekülleri, yağ hücreleri de dahil olmak üzere vücuttaki her hücrede bulunur. Genler, bir organizmanın yapısının ana planını taşırlar ve onun yapı taşlarından - proteinlerden tam olarak nasıl oluşacağını belirlerler.
kalp atışından sindirime kadar vücudunuzun tüm işlevlerinden sorumludurlar .
vücudun piramidi korumak için kullandığı enerjiyi yeniden yönlendirmek gerekir . Amacımız, yağı depolayan genleri oradan eritmek. Genetik kilo verme programının arkasındaki radikal fikir budur .
Bölüm
TERAZİDEN ÇIKIN!
Bir insanın kilosunu bilmeyi kimsenin aklına getirmeden önce 5.000 yıllık tıbbi gelişme gerekti . 300 yıl daha geçti ve insanlar cesaretlerini toplayıp evlerine terazi getirip kendilerini tarttılar!
1930 civarında , bir Chicago şirketi kişisel kullanım için ilk ev terazisini üretti. Banyoya tartı koyma geleneği buradan gelmektedir. Evin en mahrem yerinde ve tabii ki kapalı kapılar ardında tartılıyoruz kendimizi.
Tüm bunları size tartımın genel tarihini öğrenmeniz için söylemiyorum , kendi tarihinizi oluşturmaya başlamanızı istiyorum .
Dikkat! Daha ince bir şekle sahip olmak istiyorsanız , muhtemelen aynaya bakmanın ölçekleri incelemekten daha fazlasını vereceğini biliyorsunuzdur. Bu yüzden tartıdan inmenizi ve bir süreliğine uzaklaştırmanızı istiyorum. Onlara ihtiyacın olmayacak. Odak noktanız kendi başına ağırlık değil, vücudunuzun oranları olmalıdır.
Kilo hakkında endişelenmenize gerek yok, sadece ağırlıkla tahmin edilen bir et parçası değilsiniz. Doğal olarak 7 Dakikada Mucize programı sırasında kilo vereceksiniz, ancak kıyafet bedenlerini küçültmek ve ince bir figür sizin için çok daha önemli olacak, değil mi?
Yardım! Ben bir ağırlık başkanıyım ve k!
Aşırı dolgun bir kalça ve geniş bir pelvis, "duvara tırmanmak" istemenize neden oluyorsa, ağırlık konusunda endişelenmek sizi tavanda koşmanıza neden olabilir.
40 yaşındaki bir avukat olan Denise S.'nin banyodaki tartının onu deli ettiğini bana itiraf ettiğini hatırlıyorum. Her sabah bir tartı ile başladı. Terazi görmeyi umduğu şeyi göstermezse , Denise teraziyi atar ve iradesi iflas etmeye başlayana kadar bütün gün hiçbir şey yemezdi. Kural olarak , bu yaklaşık 5 oldu akşam saatleri.
Akşam 5 ile 10 arası tartılsaydı çok daha iyi olurdu .
Ona pulları atmasını tavsiye ettim ama yapamadı - pullar onun için bir prensip meselesi haline geldi ve onları yenmeyi planlıyor. Bir uzlaşma olarak, ara vermeye karar verdik . Tartıyı bir haftalığına şehrin diğer ucundaki arkadaşına verdi. Kış olduğu için onlara ulaşmasının daha zor olacağını umuyordum. Yan tarafta bir arkadaş yaşıyorsa, onunla tartmak için koşabilirdi.
bileği kırılarak hastaneye kaldırıldığı bilgisini verdi . Tartısına ulaşmaya kararlı olarak gece on bir buçukta arkadaşının evinin önünden kaydı . Dışarıdaki sıcaklık eksi 18 olurdu.
Sözüme güvenin: buna değmez.
AYNAYA BAK
sorunlu bölgelerindeki vücut yağındaki değişimi ölçecek kadar hassas olmadığından , bu konuda endişelenmemelisiniz. Güçlü sinirler ve sağlıklı uyku , kalça ve pelvis hacminden çok daha önemlidir .
Başarılarınızı değerlendirmek için sağduyuya ihtiyacınız olacak ve aynaya bakın, kaybedilen kilogram sayısı size yardımcı olmayacaktır. Ancak, tam olarak neler olup bittiğini öğrenmek istiyorsanız, bir mezura alın ve düzenli olarak vücudun sorunlu bölgelerini ölçün.
Omuz, bel, pelvis veya kalçalarınızı günlük olarak ölçerek ve sonuçları kaydederek, nasıl azaldığını takip edebilirsiniz.
eskisinden daha küçük bedenlerde kıyafet satın almanız gerektiğini unutmayın . Pantolonunuzdaki kemeri kaç kez sıktığınızı sayın. Duyduğunuz tüm iltifatları sayın!
Vücudunuzun daha küçük kısımlarını ölçerken gülümsemelerinizi sayın.
Bölüm
KARAR ZAMANI
Hangisinin daha önemli olduğundan hala emin değilseniz, daha büyük kaslar yapmak mı yoksa daha fazla yağ yakmak mı, sonbaharda bir pazar günü televizyonu açın. Milli futbol takımının ortalama forvet oyuncusu yaklaşık bir sent ağırlığındadır. Homer Simpson gibi bazılarının mükemmelden daha az karın kaslarına sahip olduğunu görmek için televizyonu açmanıza bile gerek yok . Açgözlü düz pres ve kas küpleri yerine mideleri sarkıyor!
Kanmayın. Gördüğün şey ihtiyacın olan şey değil.
Tabii ki, yağ tabakasının altında sporcular iyi gelişmiş güçlü karın kaslarına sahiptir. Yarışmadan önce bu suaygırlarının birçoğunu bizzat inceledim . İnanın bana, karın kasları yağla kaplı olsa bile benden, sizden ve iki arkadaşınızdan daha fazla squat yapabilirler .
David Copperfield'in ucuz bir numarasıymış gibi bu güzel kasların gözümüzden kaçmasına neden olan şey neydi ? Yağ. Kaslarınızı tekrar görmek için, onları yağ birikintileri tabakasının altından çıkarmanız gerekir. Uyluklarınızı, karnınızı, kollarınızı ve kalçalarınızı üzerlerinde biriken yağlardan kurtarın , kendinizi dünyaya gösterin ve tüm ihtişamınızla parlayın.
Yağsız kaslar iyi tanımlanmış ve estetik açıdan hoştur. Yağa gömülmüş kaslar tüylüdür ve neredeyse görünmezdir ve bazen tamamen cildinizin altına gizlenir .
Vücudun dört sorunlu bölgesinin her birinde açıkça görülen ve yağa gömülü kaslar arasındaki fark, birkaç santimetrelik birikintilerdir . Üstelik bu kasların iyi gelişmiş olup olmaması hiç önemli değil . Önemli değil.
, rahatlamasını sağlamak yerine yanlışlıkla büyük kasların gelişimine güvenen uzmanların dikkatinden kaçar . Ama bu hiç de aynı şey değil.
Ve işte nedeni.
Kasların gelişimi sadece kas dokusunun büyümesine dayanır, çünkü Arnold Schwarzenegger'den daha ağır ekipmanlarla bile kas miktarını arttırmayacağız. Hacimlerini artıracağız.
Çalıştırırsanız ve onlara yeterli besin sağlarsanız , kaslar büyür . Bu sürece "hipertrofi" denir . Artık çalıştırılmayan kasların büyümesi durur. Kullanılmazlarsa küçülürler, körelirler (Yunanca "beslenmemiş " anlamına gelir), bu süreç hipertrofinin tersidir.
YÜKLERLE ÇALIŞMAK GEREKİYOR MU?
Isaac Newton'ın kafasına düşen elma çok işimize yaradı. Newton'un kafasına vuran bu meyve, bilim insanının evrensel yerçekimi yasasını keşfetmesine yardımcı oldu. Yerçekimi sadece ayaklarınızı yerde tutmakla kalmaz, aynı zamanda kaslarınızı da çalışır durumda tutar . Her hareket ettiğinizde, kaslarınız vücudunuzu aşağı çeken yerçekimi kuvvetine karşı savaşır ve böylece büyümek için bir uyarı alır. Yataktan kalkmak, saçınızı taramak ve hatta yemeğinizi çiğnemek gibi sıradan aktiviteler bile kaslarınızın büyümesini sağlar.
Astronotlar ve atrofi
1962'de Friendship 7'deki ilk uçuştan Dünya'ya döndüğünde , küçük uzay kapsülünde oturmaktan bacak kasları köreldiği için birkaç gün yürüyemedi .
Yıllar içinde astronotlar fiziksel olarak güçlendiler ve Glenn, 1998 gibi erken bir tarihte Uzay Mekiği Discovery ile yaptığı 9 günlük tarihi uçuşundan döndüğünde hemen ayağa kalktı ve yürümeye başladı.
durgunlaşmasına izin vermeden bacak kaslarından dağıtan kısa süreli egzersizler yapmaktır . Bu teknik bilim adamlarının keşfine dayanıyordu; bunlardan biri, Kaliforniya Üniversitesi İnsan Hareketi Laboratuvarı yöneticisi ve NASA danışmanı Dr. Lawrence I. Morehouse, yoğun hareketlerin sadece 5 dakika sürdüğünü bulmuştu. Dakikalar kas atrofisine karşı koymak için yeterlidir .
Bu, hem astronomlar hem de sıradan dünyalılar tarafından öğrenilmesi gereken değerli bir derstir . Bu teknik , mucize programının kilit noktalarından biridir . Daha sonra bunun hakkında daha fazla bilgi edineceksiniz .
Ancak hareket halinde, direncin üstesinden gelmede kaslar olabildiğince gelişir. Örneğin halter ve jimnastik, kasları yürümekten daha fazla geliştirir çünkü bu tür aktiviteler kasları ciddi yüklerin üstesinden gelmeye zorlar . Yüklü uzun süreli egzersizler kasları hacim olarak arttırır ve güç göstergelerini iyileştirir.
Güçlü ve pompalanan kaslara sahip olmak istemenizin birçok nedeni var. Birçoğu, fiziksel ve zihinsel sağlığın , yaşam beklentisindeki artışın, cinsel çekiciliğin ve özgüvenin artmasının anahtarı olduklarına inanıyor.
Ancak her biyolojik süreçte olduğu gibi kas gelişiminin de sınırları vardır . Ağırlık kaldıran herkes, az önce listelediğim tüm şeyleri elde etmek için yeterince kas geliştiremez.
Brooklyn'deki Dan Lurie Hall'da, Barbara Streisand'ın okuduğu okul olan Erasmus Hall'un karşısındaki köşede okuyordum. Bizim için yerel bir fitness öncüsü olan Dan Lurie, 1950'lerin Süpermen ünlüsü olan bir TV programıydı.
İnsanları salona çekmek için çekici genç kadınları işe aldı, onlara mini etek giydirdi ve dışarı çıkmalarına izin verdi. Gençleri salona çekmek için girişte kaldırımda durmak zorunda kaldılar. Orayı beğenirlerse orada kalıp okumaya başladılar.
yaparken spor salonuna gelen bir adamı hatırlıyorum . Kaydolmak istedi ama aynaların üzerinde asılı olan posterlere bakınca tereddüt etmeye başladı.
Orada vücut geliştirme yıldızlarının fotoğraflarını gördü: Arnold Schwarzenegger, Franco Columbo, Chuck Cipes, Louis Ferrigno ve salonun sahibi Bay Amerika'nın kendisi - Kenny Hall.
Fotoğrafı işaret eden yeni gelen, " Kas yapmak istiyorum ama bu adamlar gibi olmak istemiyorum" dedi.
Ah, merak etme, diye onu rahatlattım. "Sana söz veriyorum, asla böyle olmayacaksın."
Demek istediğim , aniden birinci sınıf vücut geliştiriciler olma korkusuyla geceleri uyumak zorunda kalmayacağınız . Bu sınıfın sporcuları nadirdir. Ne de olsa, kas inşa etmek ve güç inşa etmek de genlere bağlıdır!
Ne kadar çalışırsanız çalışın ve hangi yük ile çalışırsanız çalışın, bunun için genetik bir ön koşul yoksa kasların hacmini ve gücünü önemli ölçüde artıramazsınız. Genlerin , vücudun gücünü korurken vücuttaki birçok kasın büyümesini spesifik olarak engellediği bilimsel olarak kanıtlanmıştır .
Öyle ya da böyle, tüm kasları kendiniz için pompalamış olsanız bile, bir yağ tabakasının altına gizlenmişlerse Bay ve Bayan Evren olmayacaksınız. Bunu yapmak için, üzerinde biriken yağı eriterek kasları rahatlatmak için çalışmanız gerekir .
Neyse ki, kas yerine yağ yakmak, kas yapmaktan daha kolaydır. Bu, çoğunuz için işe yarayacaktır, çünkü vücudun sorunlu bölgelerindeki kasları çizmek sizin ana görevinizdir.
Bölüm Q
SORUNLU ALANLAR ÜZERİNDEKİ ETKİSİ
ORGANLAR: YENİ BİR YAKLAŞIM
KİLO VERMEK İÇİN
Modern Amerika'da yaşayan insanların çoğu aşırı kilolu. Ulusal Sağlık Enstitüleri, 20 yaşın üzerindeki ABD nüfusunun yarısından fazlasının (yaklaşık yüzde 61 ) fazla kilolu olduğunu tahmin ediyor.
Gözlerinizi tarihe çevirirseniz, Kuzey ve Güney arasındaki savaş sırasında ortalama bir askerin 67 kilogramdan daha hafif olduğunu göreceksiniz. 140 yıl sonra , Çöl Fırtınası Operasyonunun ortalama bir katılımcısı 15 kilograma kadar daha ağırdı .
Kalçalarınızın, kalçalarınızın, karnınızın ve kollarınızın inceldiğini hayal etmek , bu yönde gerçekten bir şey yapmaktan çok daha kolaydır, özellikle de tek başınıza. Ancak bu konuda yalnızlık sizi tehdit etmiyor.
Neredeyse her insan, ne kadar ağır olursa olsun, istediği ama ayrılamadığı vücut yağına sahiptir. Bu nedenle yakın tarihli bir anket , Amerikalıların yüzde 55'inin diyet yaptığını gösterdi .
Pek çok fazla kilolu insanın bu parametreyi doktorların ve sigorta şirketlerinin "ideal vücut ağırlığı" olarak gördüğü şeyle bir şekilde ilişkilendirememesi, yağa karşı mücadelede yeni bir yönün ortaya çıkmasına neden oldu - belirli yerlerde birikintilerden kurtulmak.
Son zamanlarda hastalarımın "Doktor belim ne kadar büyük olmalı?" veya "Kollarımı nasıl inceltebilirim?" diye sormalarının "Doktor bey kaç kilo olmalıyım?"
Bahse girerim bu fenomeni daha önce yatak odanızda yaşamışsınızdır.
Elbette şöyle bir şey duymuşsunuzdur: "Tatlım, bu pantolonlar beni şişmanlatmıyor mu?"
Bunun gibi sorular, kilo vermeye yönelik tutumlarda devrim niteliğinde bir değişikliği yansıtıyor. Sonunda duygularımıza ve hislerimize güvendik ve banyodaki tartılara çok fazla dikkat etmeyi bıraktık. Giderek daha fazla insan, sadece vücut ağırlığını azaltmakla kalmayıp (önceki bölümlerde yazdığım gibi, bu çok daha zor olan) vücudun belirli bölgelerindeki vücut yağlarından kurtulmak istiyor.
beyin kimyasalları tarafından kontrol edilir . Bize ağırlığımızı değiştirebileceğimiz oldukça dar bir boşluk bırakıyorlar . Vücut ağırlığını önemli ölçüde azaltmak çok zordur - tam da genler buna direndiği için.
kişisel şefleri ve eğitmenleri olan ünlülerin bunda neden ölümlüler kadar az başarılı olduklarını anlıyorsunuz .
Kendini çimdikle
7 Dakikalık Mucize programı sizi bir gecede fazla kilolardan kurtarmayacak. Ben sadece çabalarınızı vücudunuzun belirli bölgelerine odaklamak istiyorum ; mideniz, kollarınız, uyluklarınız veya leğen kemiğiniz, böylece
Bölüm 7. VÜCUDUN SORUNLU BÖLGELERİNE VURMAK: YENİ BİR YAKLAŞIM... 59 İnce ve çekici hale getirmek için. Olumlu bir sonuç vaat ediyorum ve kesinlikle çok daha iyi hissedeceksiniz.
Kendimize karşı dürüst olmak gerekirse, herkesin vücudunda görünümünü iyileştirmeyi çok isteyen bir parçası vardır. Vücudunuzun hangi bölgesinde ekstra yağ birikintileri olduğunu belirlemeye karar verirseniz , kanıtlanmış yöntemi kullanın - sorunlu bölgeyi sıkıştırın.
Kalın ciltli bir kitap alın ve o kadar çok sayfayı başparmağınız ve işaret parmağınız arasında parmaklarınız arasındaki mesafe yaklaşık 2 cm olacak şekilde sıkıştırın Kitabı birkaç dakika bu şekilde tutun ki parmaklarınız bu mesafeye alışsın ve yaklaşık olarak belirleyebilirsiniz. , cetvel olmadan.
Şimdi cildinizi parmaklarınızla vücudunuzun belirli bir bölgesinde, karnınızda, uyluklarınızda sıkıştırın. Parmaklar arasındaki mesafe 2 cm'yi geçerse bu kısım sorunludur.
Vücudunuzun yeterince ince olmayan herhangi bir kısmı sizi deli edebilir. Vücut yağınızın yaşamanıza engel olup olmadığını öğrenmek için aşağıdaki anketi doldurun.
VÜCUDUN SORUNLU BÖLGELERİNİ BELİRLEMEK İÇİN ANKET
Belirli bir renk veya tarzdaki giysilerle vücudunuzun herhangi bir yerini saklamaya çalışır mısınız?
Tam olarak değil
Vücudunuzun herhangi bir bölümünün sizi daha az çekici yaptığını düşünüyor musunuz?
Tam olarak değil
Kendiniz hakkında, yediğiniz her şeyin vücudun belli bir bölümünde yağ olarak depolandığını söyleyebilir misiniz?
Tam olarak değil
Vücudunuzda daha küçük bir takım elbise giymenizi engelleyen herhangi bir yer var mı ?
Tam olarak değil
Vücudunuzun herhangi bir yerinden bahsetmekten hoşlanmıyor musunuz ?
Tam olarak değil
Beş sorudan en az birine “evet” yanıtı verdiyseniz , vücudunuzun bir veya iki bölgesi sorunludur.
GÖSTER, GİZLEME DEĞİL
Benlik saygınızı önemli ölçüde azaltmak için sadece biraz ekstra yağ yeterlidir. Geniş kalçaları gizlemek için bol giysiler giyerseniz veya yazın sarkık kolları kapatan uzun kollu bir gömlekle terlerseniz, kendinizi vücut kusurlarını gizlediğine inandıkları devasa Amerikan kılık değiştirme kulübünün bir üyesi olarak kabul edebilirsiniz .
Ancak kusurları gizleyen stiller size ne kadar yakışsa da göbeği, kalçayı veya basenleri görünmez hale getiremezsiniz. Büyük boy bir popoyu gizlemek için bol bir süveter mi giymeniz gerekiyor ? Sence bu numara onu gerçekten görünmez yapıyor mu?
Gerçeklerle yüzleşme zamanı. Artık yağlanmamak için fazla yağlardan kurtulmalısınız.
Bölüm 7 _ _ _ Vücudunla gurur duymanı, göstermeni istiyorum, saklamanı değil .
Sana ne oluyor? Vücudunuzun herhangi bir bölümünün kontrolü sizde mi ?
Birçok hasta bu konuda bana şikayette bulundu.
25 yaşındaki bir emlakçı olan Julia R., ilk görüşmemizde gözyaşlarına boğuldu ve bana şunu itiraf etti: “İşimde iyiyim, iyi bir evliliğim var, tüm aile üyelerim sağlıklı. Kontrol edemediğim tek şey kalçalarım." Ve ayağa kalktı, öne eğildi, ellerini beline koydu, dua edercesine gözlerini devirdi ve tekrar oturdu.
Vücudunu kontrol edemiyormuş gibi hissetmek çıldırtıcı olabilir. Ancak vücut yağının yok edilmesi, kontrolü tamamen yeniden kazanmanıza izin verecektir çünkü küçük bir alanı yakalamak büyük bir alanı yakalamaktan daha kolaydır.
kilo vermekten çok santimetre kesmekten keyif alacaksınız . Daha küçük giysiler, ölçekteki oktan çok daha fazla memnun eder.
Artık hangi vücut bölümlerinin sorunlu olduğunu anladığınıza göre , onları kontrol altına almanın zamanı geldi. Genetik kilo verme programı ile bunu nasıl başaracağınızı size göstereceğim .
Zehir II
İDEAL ŞEKLİ GENETİK YARATMA
PROGRAMI
Bölüm
ADRENALİN:
KIVILCIM. HANGİSİNDEN YANACAK
YAĞ YAKICI ALEV
Gündüz ve gece, ister uykuda ister uyanık olun, kalp vücudun organlarına kan pompalar . Doğa, vücudun her sorunlu bölgesindeki yağ ve kasın aynı damar ve atardamarlardan beslenmesini sağlar. Bu, kanın karın kaslarına hücum ettiğinde oradaki yağı beslediği anlamına gelir.
Aynı prensip leğen kemiği, kalçalar, kollar için de geçerlidir. Vücudun bu bölümlerinin kasları, üzerlerinde yatan yağ ile aynı kanla beslenir. Egzersiz yaptığınızda, kaslarınıza giden kan akışı, harcadığınız efor miktarıyla orantılı olarak artar . Kasları ne kadar çok yüklerseniz, o kadar çok kan alırlar. Araştırmalar, kasların kullanılmayan kılcal damarları , arterleri ve damarları birbirine bağlayan küçük kan damarlarını harekete geçirdiğini göstermiştir .
Böylece, vücudun herhangi bir sorunlu bölgesini eğitmek, içine ek kan akışına neden olur. Bununla birlikte, fiziksel egzersizler vardır ve kuvvet egzersizleri de vardır. Aynı şey değil.
3 Aralık 681
Fareler ve kaslar hakkında
Farelerden nefret ediyor musun? Cevaplamak için acele etmeyin. Harika bir tada sahip çevik küçük yaratıklardır. Ne dediğimi biliyorum . Biri altın varak kutudaki çikolataları almak için yemek odamdaki tahta ızgarayı kemirdi.
Bu nedenle "kas" kelimesinin Latince "fare" den gelmesi sizi şaşırtmamalıdır. Görünüşe göre pazıların deri altındaki hareketi Romalılara farelerin koşmasını hatırlattı.
Şimdi farelerin gücü tüm animasyon endüstrisi tarafından kanıtlandı, değil mi?
Bununla birlikte, fareler ve kaslar arasındaki bağlantı, banal etimolojiden daha derindir. Kilo kontrolü için genleri keşfeden araştırmalar bu sevimli küçük hayvanlar üzerinde yürütüldü . Neyse ki aynı genler insanlarda da bulundu.
İlginç bir şekilde, bilim adamları fareler üzerinde deneyler yaparak onları yemekten, seksten tiksindirmeyi ve uykudan mahrum bırakmayı başardılar. Ama hiçbir farenin ne yapamayacağını biliyor musun? Yüklerle baş edemez.
Minyatür halterleri kaldıran veya koşu bandında koşan farelerin düşüncesi bile gülünç. Ancak, bütün mesele bu! Kilo vermek için farelerin halter taşıması gerekmiyordu. Bunu da yapmamalısın.
Ağırlık antrenmanı ile 7 Dakikalık Mucize Antrenmanı arasındaki dolaşım etkileri farkı, küçük bir dere ile azgın bir dağ nehri arasındaki fark gibidir.
Tam güçle çalışan kaslar, kalbi uyararak ve vücut yağına ek kan göndererek kendi kendine kan pompalamaya başlar. Eğer sen
8. BÖLÜM Adrenalin: ATEŞİ YAKACAK KıVılcım... Yağ yakmak istiyorsan demiri boşver. Neden? Çünkü kaslarınızın pompaladığı kan özel bir türdür . Tüm yağ yakıcıların ana bileşeni olan epinefrin açısından zengindir.
ADRENALİNİN ROLÜ
Epinefrin ana stres hormonudur. Beyin tehdit altında hissettiğinde, savaşmaya hazırlığınızı artırmak için vücuda epinefrin pompalayan dost-düşman sistemini harekete geçirir. Epinefrin adrenal bezlerde üretilir ve bu hormonun adını açıklar (Yunanca "böbreklerin üstü" anlamına gelir). Muhtemelen epinefrini , bizim de kullanacağımız daha yaygın adı olan adrenalin ile tanıyorsunuzdur .
, stresle karşılaştığınızda kalbin daha hızlı atmasını, akciğerlerin daha hızlı nefes almasını sağlar . Bu tepki, halka açık bir konuşma sırasındaki duyumlara benzer. Kuvvet antrenmanı bir tür fiziksel strestir ve bu nedenle çalışan kaslar adrenalini çeker, tıpkı Jaws filminde suda debelenen insanların büyük bir köpek balığını çekmesi gibi.
Kaslar ve yağ aynı arterlerle birbirine bağlandığından, adrenalinin bir kısmı kaslardan komşu yağ birikintilerine geçer. Ve aynı şekilde bu hormon böbreküstü bezlerinden çıkan sinirler yoluyla yağ hücrelerine girer .
Bu iki yolla adrenalin yağ hücrelerinize ulaşır ve bu da önemini gösterir , vücudunuzdaki ana yağ yakıcı hormondur. Adrenalin tek başına vücudunuzdaki yağ birikintilerini yakabilir.
karın, uyluklar, kalçalar veya kollar, yağ hücrelerine hücreyi serbest bırakmalarını söyler.
ALEV NASIL ENGELLENİR
Kıvılcım olmadan ateş yakamazsın" demişti . Bu hem aşk hem de yağ yakımı için geçerlidir. Bizim durumumuzda bu kıvılcım adrenalindir.
Bildiğiniz gibi, reseptörler yağ hücrelerinin yüzeyinde bulunur - G proteinleri. Yağ yakmak istiyorsanız, hücre içindeki bir enzim olan lipaza yağı eritmesini söylemek için bu reseptörleri aktive etmeniz gerekir.
Doğru senaryoda, adrenalin G proteinini aktive edebilir ve lipoliz sürecini başlatabilir. Eylemi, Frankenstein'ı canlandıran şimşek gibidir.
Adrenalin olmadan, yağ hücrelerini yağ salmaya zorlamak imkansızdır .
Çok basit: Yağ birikintilerini yakmak istiyorsanız tek ihtiyacınız olan adrenalin. Ve kaslar bunun için var.
Yağ birikintilerinin bulunduğu kasları tam olarak çalışmaya zorlayarak , kan akışını artırırsınız ve kan, adrenalini ihtiyaç duyulan yere iletir .
Mantıklı, değil mi?
Örneğin, kalçaları düşünün. Onları eğiterek vücudun bu kısmına kan akışını artırıyoruz. Adrenalin yüklü kan, kaslardan yağ birikintilerine doğru hareket eder ve yağ yakma sürecini harekete geçirir.
Yürüme
29 yaşında üç çocuk annesi Brenda W. bir keresinde bana manikür salonu sahibi olmanın avantajlarından birinin mesai saatleri dışında müşterilerin bıraktığı dergileri okuyabilmek olduğunu söylemişti.
Adı dört harften oluşan ve herkesin bildiği haftalık bir dergide bir akşam ilginç bir yazıyla karşılaştı. İçinde, bir fitness uzmanı okuyuculara yürümelerini tavsiye etti, çünkü tam olarak hareket edebilmelerinin tek yolu bu.
Kulağa o kadar inandırıcı geldi ki, Brenda hemen spor ayakkabı ve sıcak turuncu bir eşofman almak için mağazaya gitti . Pelvisini küçültmek için yürümeye başladı.
Brenda'yı bir sonraki görüşümde, bana “Artık gücüm yok. Altı hafta boyunca her türlü havada yürüdüm. Yağmurda hoplaya zıplaya migrenle yataktan kalkıp kıçımı dışarı sürükledim. Sonuç olarak, hala bir kamyon gibi bir kıçım var. (Brenda tam olarak ne düşündüğünü söylemeye alışkındır!)
Brenda sadece kendisine değil, seçtiği fiziksel aktivite türü olan yürüyüşe de kızgındı. Bunu birçok hastamdan duydum. Gerçek şu ki, onlar da Brenda gibi yürümeyi mucizevi bir yöntem olarak görüyorlardı. Birkaç hafta içinde sonuçları görmeyi umuyorlardı , ancak hiçbir şey olmayınca aldatılmış hissettiler ve işi bıraktılar.
Gerçekçi ol!
Bu tür fiziksel aktivite, yeterli adrenalin içermediği için kalçalardaki yağları yakamaz . Her şey çok basit.
, kullanmanız gerekiyorsa kollar, kalçalar veya karın kasları için de işe yarayacaktır . Ancak, eski bir spor salonu üyelik kartının tozunu almayın.
Her şey çok tanıdık değil mi? Daha önce squat yapmanız gerektiğini bilmiyor muydunuz (teorik olarak, adrenalin vücudun sorunlu bölgelerindeki yağ birikintilerine bu şekilde akar), ama bunları yapmadınız mı ?
Yoksa yine sonuç vermeyen kadın veya erkek dergilerinin tavsiyelerine uydunuz mu? Peki anlaşma nedir?
Size adrenalin bariyerinden bahsetmeyi unuttuklarını.
NASIL ÜSTESİNDEN GELİRİM
ADRENALİN BARİYERİ
İdeal olarak, herhangi bir fiziksel egzersiz vücut yağını azaltmalıdır. Aslında çoğu işe yaramaz ve yağ yakma sürecini harekete geçiremez. Nedeni ne? Vücudunuzun adrenalinin yağ hücrelerine kolayca ulaşmasını engelleyen doğal bir bariyeri vardır .
Bu bir adrenalin patlaması
vücudun sorunlu bölgelerindeki yağ birikintilerinin yakılmasını engelleyen adrenalin tarafından genetik olarak belirlenmiş yeni bir bariyeri vardır . Bu, neden bazı insanların hızlı, bazılarının ise yavaş kilo verdiğini açıklar .
birikimlerini eritiyormuş gibi çok daha hızlı kilo verdiğinden şikayet ediyor .
Bunda mucizevi bir şey yok, saf biyoloji. Adrenalin bariyeriniz bu şekilde kendini gösterir.
Yaşlandıkça, özellikle eskisinden daha az aktif bir yaşam tarzı sürdürürseniz , vücudunuzun adrenalin üretme ve dağıtma yeteneği azalır . Bu, bazı insanların yaşlandıkça kalp atışlarının neden yavaşladığını ve yağ yakma yeteneklerinin neden azaldığını açıklıyor.
Sanki doğa bize gittikçe daha az umut veriyor.
Adrenalin bariyerini aşmak için bu hormonun güçlü akışını atlamayız. Vücudun sorunlu bölgesindeki kasları yoğun bir şekilde yükleyerek elde ettiğiniz şey de tam olarak budur . Karın, kalça , uyluk ve kollarda yağ yakımını önleyen lokal ablukayı kırmak gerekir .
yapılmaması gerektiğinden bahsedelim . Söylemekten ne kadar nefret etsem de, daha önce yaptığın her şey yanlış.
AĞIRLIK GEREKLİ DEĞİL
Vücudun sorunlu bölgelerindeki yağları yakmak için ağırlık ve ağırlık kaldırmanıza gerek yoktur. Yürümeye, bisiklete binmeye gerek yok ve elbette hiçbir durumda egzersiz ekipmanı satın almamalısınız. Aynısı , kickboks ve güç yogası dahil olmak üzere tüm yeni çıkmış sistemler için geçerlidir . Eski güzel Brooklyn'imde dedikleri gibi , hepsi saçmalık!
kilo verme egzersizleri (tenis veya bisiklet) ile birlikte tüm bu yöntemlerin ciddi bir dezavantajı vardır: hepsi aynı anda neredeyse tüm kas gruplarını çalıştırmayı gerektirir.
Sorun bu! Yıllarca, genel olarak fiziksel egzersizlerin aşırı kilo için her derde deva olduğuna ikna olduk .
Örneğin yürürken o bacaklara yük bindirir, dengeyi sağlamak için kollarınızı aynı anda sallarsınız ve sırt kasları omurgayı dikey pozisyonda desteklemeye ihtiyaç duyduğu için gerilir .
Ve şu anda vücutta neler oluyor?
tüm vücuda kan püskürtürsünüz ve sorunlu bölgelerden biri doğru miktarda adrenalin almaz , tek bir kas üzerinde izole bir etki işe yaramaz. Bu nedenle bu egzersizler vücudunuzun belirli bölgelerindeki yağları yakmak için etkisizdir . Bariyeri aşmak için çok gerekli olan değerli adrenalini püskürtürler . Sonuç biliniyor: İstenilen etkiyi alamıyor ve egzersizi bırakıyorsunuz.
Hastalarımın yüzde doksan beşi egzersiz yapmadıklarını dürüstçe itiraf ediyor. Bu devasa, inanılmaz sayı, bu egzersizlerin sistemindeki bir şeyin başlangıçta yanlış olduğunu gösteriyor .
kasları daha az yüklemelerine rağmen hızlı bir adrenalin salınımı sağlamaz . Tabii ki, mekik karın kaslarında tek başına çalışır, ancak etkili bir şekilde yağ yakmaya başlamak için derin karın kaslarına doğru miktarda adrenalin iletemezler .
kas lifi kan pompalarsa , sorunlu bölgeye o kadar çok adrenalin gideceğini anlarsınız . Bunu başarmak için , vücudun bu problemli bölgesindeki maksimum sayıda kasları yükleyecek bir egzersize ihtiyacınız var . Ağız kavgası veya egzersizi yardımcı olmaz.
bir dizi squat yapmadan önce oturun ve dinleyin: hangi spor salonuna giderseniz gidin, hangi kişisel antrenörlerle çalışırsanız çalışın, hangi besin takviyelerini ve ekipmanı kullanırsanız kullanın, problemli bölgeye doğru miktarda adrenalin akmadan vücut, sen hiçbir şey başaramayacaksın. 20 dakika veya 2 saat antrenman yapmanız fark etmez .
Şimdi iyi habere geçelim : Uzun süreli antrenmanların vücudun sorunlu bölgelerinde başarılı bir şekilde yağ yakmakla hiçbir ilgisi yoktur . Bir şarkı dinlemekten daha kısa sürede sonuçlara ulaşabilir ve kilo verebilirsiniz .
7 dakikalık bir mucize egzersiz bu etkiyi sağlar. Ancak aklınızda bulundurun: Çalıştığınız herhangi bir sistem gibi değil . Egzersizler çok yoğun yapılmalıdır. Ama sen bunu yapabilirsin. Ve incelediğiniz diğer komplekslerin aksine, bu işe yarıyor!
Andy Warhol, gelecekte herkesin 15 dakikalık şöhret hakkına sahip olacağını tahmin etti. Size söz veriyorum, daha az zaman harcayarak karşı konulmaz olacaksınız .
Günde 7 dakika yeterlidir .
Bölüm
"PROJE İÇİN" YAKLAŞIMLARI SAYMAYI DURDURUN, ALIŞTIRMALARI KENDİNİZ SAYIN
Birkaç fitness dergisi aldım ve itiraf etmeliyim ki manşetler kulağa çok cazip geliyor:
"Kıskanılacak pelvis ve kalçalar";
"Muhteşem göğüs";
"Sadece üç haftada kare karın kası."
Evet, karıştırdığım dergilerin 1962'de çıktığını söylemeyi unutmuşum .
40 yıldan fazla zaman geçti ama biz hala aynı boş vaatlere inanıyor ve aynı gereksiz egzersizleri yapıyoruz. Sadece ekipman değişti . Şimdi tüm bunları yüksek teknolojili simülatörlerde yapıyoruz.
Bütün bunları yaşadık!
Yine de "mermiye" yaklaşımları saymaya ve egzersizleri tekrar etmeye devam ediyoruz. Neden bahsettiğimi biliyorsun : " 10 tekrardan oluşan iki set yap ."
40 yılda spor salonlarında kaç milyar set ve tekrar yapıldı ?
"Bir, iki, üç, dur."
"Bir, iki, üç, çek."
"Bir, iki, üç, eğil."
Tüm bunları zaten düşündük!
Saymayı bırakıp egzersiz yapmaya başlamanın zamanı geldi . Onları kesmenin zamanı geldi.
YAĞA KARŞI SIKMA
Stratejimiz basit.
Her biri vücudun belirli bir problem alanı - karın, uyluklar, pelvis veya kollar - üzerinde çalışan beş ayrı mini egzersiz geliştirdik . Bunlardan, şu anda özellikle ihtiyaç duyulanı seçersiniz. Tek başına yapılan her 7 dakikalık mucize egzersiz, yalnızca adrenalini vücudun sorunlu kısmına pompalayan kasları çalıştırarak adrenalin bariyerini aşmanıza olanak tanır.
Bu kompleksler, adrenalini bilimsel laboratuvarlarda inceleyen profesyoneller tarafından tasarlanmıştır. Yağ hücrelerinden nasıl daha fazla yağ eriteceklerini çok iyi biliyorlar çünkü onların işi bu.
Yağ hücrelerini incelemek için kullanılan yöntemlerden biri de mikrodiyalizdir. Karın bölgesine yapılan küçük bir cerrahi işlemdir ve yağ dokusuna en kolay ulaşımı sağlar. Bununla birlikte, sonuçları kalça, pelvis ve kollardaki yağ birikintileri için de geçerlidir.
mikrokateterler ile derinin hemen altındaki karın yağına enjekte edilir . Bu, bilim adamlarına yağ hücrelerine doğrudan erişim sağlar .
Bilim adamları daha sonra saf yağ hücreleri elde etmek için kan damarlarını sıkıştırıyorlar. Pek çok madde hücrelerde sentezlenir, ancak biz gen ürünleriyle, yani genler tarafından egzersize, çeşitli yiyecek türlerine ve diğer dış uyarıcılara tepki olarak üretilen moleküllerle ilgileniyoruz.
Bu sayede yağ hücrelerinin içinde neler olup bittiğini tanımlayabilir ve ölçebiliriz. Snickers ve marulun yağ hücresi üzerinde aynı etkiye sahip olup olmadığını görebiliriz . Yeni aldığımız bir koşu bandında yağ hücresinin nasıl tepki verdiğini de görebiliriz .
YAĞ HÜCRE AKTİVASYONU
Bilim adamları, farklı maddelerin yağ hücrelerini nasıl etkilediğini test etmek için onları bir kateter yoluyla doğrudan karın boşluğuna enjekte eder ve bir reaksiyon bekler. Örneğin, adrenalin (egzersizden) veya protein (yemekten) yağ hücrelerini uyarıyorsa, bunlar pozitif bir geri besleme döngüsü yaratarak DNA'nın, varlığı kesin bir işaret olan bir gen ürününü aktaran RNA'yı (ribonükleik asit) sentezlemesine neden olmalıdır . yağ hücresi aktivasyonu ve potansiyel yağ kaybı. Bundan sonra, ileten RNA miktarı belirlenir.
Verici RNA bulunmaz ise yağ hücreleri negatif geri beslenir, aktive olmaz ve yağ yakımı olmaz . Kısacası dinleniyorlar.
kilo kontrol genlerini açıp hangilerinin açmadığını belirlemek için kullanılmıştır . Bu araştırma , daha sonra ele alacağım 7 Dakikada Mucize Yiyecek'in temelini oluşturdu .
Bölgesel yağ yakmanın anahtarının yağ hücresinin aktivasyonu olduğunu bilimsel deneylerle öğrendik.
Yağ hücrelerinin harekete geçmesi için sürekli olarak bol miktarda adrenalinle zenginleştirilmiş kan almaları gerekir. Adrenalin az ise yağ hücreleri aktive olmaz. Bu çalışma ayrıca , hücrenin sürekli olarak adrenalin açısından zengin kan alması gereken optimal bir süre olduğunu da ortaya koydu . 7 dakikaya eşittir .
Hangi kasların yağ hücrelerine adrenalin tedarikini en üst düzeye çıkarabileceğini öğrendikten sonra hedefi vuracaksınız. Doğru seçilmiş egzersizler, bu kasları yağ hücrelerine doğru miktarda adrenalin sağlayacak şekilde yükler .
Bu tür egzersizlerden 7 dakikalık mucize ısınma kompleksleri oluşturulur. Ama önce, bu kompleksleri sonuna kadar kullanmanıza yardımcı olacak üç konuya bakalım .
YAĞ YAKICI ISINMANIN SIRLARI
İşte 7 Dakikalık Mucize Antrenmanının başarılı olmasını sağlayacak üç ilke:
kombinasyonu ;
Tutarlılık ve süreklilik;
Ve yoğunluk.
Vücudunuzun hangi bölgesinde sorun olursa olsun, 7 dakikalık mucizevi bir antrenmanda tüm bu ilkeleri uygulamak, yağ hücrelerini yakmak için yeterli adrenalini sağlayacaktır. Bu ilkeler, 7 Dakikalık Mucize Antrenmanını diğer tüm egzersiz programlarından çok farklı kılar! Şimdi onlara daha detaylı bakalım.
KOMBİNASYON. SAYILARLA GÜÇ
Programımın arkasındaki bilimi öğrenirken , bu bilgiyi egzersiz rutinlerine nasıl dönüştüreceğimi bulmam gerekiyordu. İyi bir anatomi referans kitabı aldım ve insan vücudundaki sorunlu bölgelere kas ve yağ sağlayan ana kan damarlarını özetledim . Anatomik atlaslar vücut yağını içermediği için kendim ekledim. Sonra üzerlerine bir kan damarı ağı koydu.
Güvenlik önlemleri
başlamadan önce , fiziksel durumunuzun izin verip vermediğini öğrenmeniz gerekir . Lütfen doktorunuza danışınız . Ve aşağıdaki durumlarda bir doktorun izni kesinlikle gereklidir :
S hamile;
Emzirmek ;
S kronik hastalıklardan muzdarip (kardiyovasküler sistem hastalıkları, artrit veya diyabet);
S, yüksek tansiyon gibi kronik bir sağlık durumu için ilaç alıyor .
40 yaşın üzerindeki herkes, derslere başlamadan önce eksiksiz bir fizik muayeneden ve gerekirse bir egzersiz tolerans testinden geçmelidir .
Antrenman için tıbbi kontrendikasyonlarınız olmasa bile, egzersiz yaparken aşağıdaki kurallara uymalısınız:
E egzersizi yaparken asla nefesinizi tutmayın;
Vücudunuzun herhangi bir yerinde ağrı hissederseniz, egzersizi hemen bırakın;
E sadece iyi havalandırılan veya havalandırılan bir odada egzersiz yapın;
Yemeklerden sonra egzersiz yapmayın;
E suyu hazır tutun;
Antrenman için giyin, böylece cildin nefes alabilir. Hiçbir durumda sentetik, lastikli giysiler giymeyin;
Çok sıcak ve nemli ortamlarda egzersiz yapmayın.
belirli egzersizlerde hangi kasların yer aldığını gösteren damar ağını kas diyagramına yerleştirdim . Bu, yalnızca yağ birikintileriyle ortak kan damarlarına sahip olan kasların seçilmesini mümkün kıldı . Kanı adrenalinle yağa pompalayan ve yağ hücrelerini aktive edenler onlardır.
Bundan sonra, tek bir sorunlu alanın bir veya iki egzersizle etkili bir şekilde çalışılamayacağı anlaşıldı. Kasları yüklemek ve adrenalin akışını sağlamak için bu yeterli değildir.
Vücudun sorunlu bölgelerindeki yağ hücreleri, kaslar ve kan damarları arasındaki benzersiz anatomik ilişkiler tam olarak üç egzersiz gerektirir. Onları 7 dakika içinde vücudun sorunlu bölgesindeki tüm kas gruplarını yükleyecek şekilde seçtim . Bu egzersizler birlikte, geleneksel egzersizlerle çalışmaya zorlanamayanlar da dahil olmak üzere, belirli bir vücut bölümünde maksimum sayıda kas çalıştırarak bir adrenalin pompalama etkisi yaratır.
Bu planlarla birçok eğitmen ve vücut geliştiriciyi dolaştım. Her birinin sorunlu alanlar için kendi "en iyi egzersizi" olduğunu öğrendim.
Amacım güvenlik ve verimlilik olduğu için yaşım veya zindelik düzeyim ne olursa olsun herkesin yaralanma riski olmadan yapabileceği egzersizler arıyordum . Profesyonel sporcular için bir program yapmak istemedim.
Sonunda, en kısa sürede maksimum miktarda yağ yakacak üç egzersiz seçtim. Sonra onları birleştirdim çünkü birlikteyken ayrı ayrı yaktıkları yağdan daha fazla yağ yaktılar.
Bu kombinasyon ilkesidir. Vücudunuzun sorunlu bölgelerinin her birinin yağ yakmaya yetecek kadar adrenalin almasını sağlamak için üç egzersiz birleştirilir .
yapılma sırası hakkında konuşalım .
DİZİ VE SÜREKLİLİK. İKİLEM: 7 DAKİKAYA KARŞI 20
Geçenlerde yerel bir spor salonunda bir TV yıldızının kişisel antrenörüyle konuştuğunu duydum . Virajlardan sonra yıldız sordu, “Neden on viraj yapmak zorundayım? Eski antrenörüm yedi tekrarın yeterli olduğunu söylerdi. On sadece kasları yorar.
Koç, soruyu ilk kez duymadığı için sakin bir tonda cevap verdi: “ Rölyefi çizmek için on yokuş daha iyidir. Yedi veya daha azı yalnızca kas kütlesi oluşturacaktır. Bu nedenle, daha fazla eğim yapmanız gerekir.
TV sunucusu, "Ama eski antrenörüm her zaman çok fazla virajın kas büyümesini durdurduğunu söylerdi ," diye ısrar etti.
Koç, "Öyle değil," dedi. "Kaslar çok fazla bükülme ile büyümeye devam edecek."
Hepsini dinleyemedim. "Setlerinizi" ve egzersiz sayısını saymayı bırakmanızı zaten tavsiye ettim . Ve şimdi hepsini tekrar etmeye hazırım: egzersiz sayısını unutun. Antrenman sonuçlarını geçersiz kılarlar ve vücut yağını yakma şansını azaltırlar.
Hastalarımdan çoğu, egzersiz puanlama sisteminin onları doğallıktan ve özgürlükten çaldığı için kapattığını ilk elden keşfetti. Topa yapılan her vuruşu saysalar basketbolu kim oynardı, topa raketle yapılan her vuruşu saymak zorundaysan tenis kimin umurunda?
Saymayı bırak!
Bizim durumumuzda egzersizleri saymak bir anlam ifade etmiyor çünkü programımın başarısı 7 dakikalık sürekli egzersize dayanıyor . Öte yandan saymak, durmanız ve sonra tekrar saymaya başlamanız gerektiği anlamına gelir.
Bu tür her duraklama sırasında vücudunuzda neler olduğunu hayal edin. Duraklama kan akışını yavaşlatır, kandaki adrenalin seviyesini düşürür ve tekrar hareketsiz duruma dönen yağ hücreleri üzerindeki etkiyi azaltır.
Yağ hücreleriniz, 7 dakika boyunca sürekli kas eforunun neden olduğu sabit kan akışına yanıt verecektir. Bu, vücut yağını yakmanın ikinci temel ilkesidir : tutarlılık ve süreklilik.
7 dakika boyunca yapmamız anlamına gelir - mola yok, sayım yok! Bir egzersizin birbiri ardına sürekli olarak yürütülmesinin başka bir avantajı vardır: sayma egzersizlerinin ana düşmanı olan zayıflıktan kurtulmanıza olanak tanır . Böylece antrenmanımızı aerobik bir antrenmana çevirmiş oluyoruz.
Bu prensibi kondisyona sokan aerobik yaratıcısı Dr. Kenneth Cooper, egzersizde sürekliliğin destekçisiydi. Daha önceki araştırmalara dayanarak, vücudun karbonhidratlardan geçiş yaparak ve onu kaslar için bir enerji kaynağı olarak kullanarak yağ yakmaya başlaması için 20 dakikalık sürekli egzersizin minimum olduğu sonucuna vardı.
Formda kalmak isteyen milyonlarca Amerikalı Dr. Cooper'ın tavsiyesi üzerine en az 20 dakika koşarak veya kürek çekerek geçiriyor. Ancak 2 dakika koşmak veya kürek çekmek zaten zordur ve 20 dakika sadece işkencedir. Bu nedenle pek çoğu koşu kulüplerine üye olmaz ve kürek çekme yarışmaları basketbol maçlarından daha az taraftar çeker.
Bir çizgi film karakterinin sözlerini başka kelimelerle ifade edecek olursak : konu aerobik olduğunda düşman oluyoruz. Asla 20 dakika aralıksız spor yapamayacağız çünkü yağ yakma bölgesine girmeden yorulmuş olacağız.
7 Dakikada Mucize Programı bu ikilemden bir çıkış yolu sunuyor.
Üç ardışık ve sürekli egzersiz yaparak , bir kas grubunu yorulana kadar çalıştırırsınız , ardından yükü diğerine değiştirerek birincisine dinlenme ve iyileşme şansı verirsiniz . Üçüncü egzersizi bitirdiğinizde, ilk kas grubu tekrar çalışmaya hazırdır ve ikincisi zaten yoldadır.
Üç egzersizin iyi bir hızda tutarlı ve sürekli performansı kalbi uyarır , mükemmel bir ısınma sağlar, bu da vücudun seçilen sorunlu bölgesi için yararlıdır.
Tutarlı ve sürekli egzersiz, kanda ve tam olarak vücudun çalıştırdığınız bölümünde, mide, uyluk, kalça veya kollar gibi doğru düzeyde adrenalin sağlar. Üç vuruşluk güzel bir kilo verme senfonisi.
YOĞUNLUK. TREN
COŞKU VE ÇABA İLE
Çocuklarıma her zaman, eğer birisi bir iş yapıyorsa ve bu çok sıradan görünüyorsa, muhtemelen oldukça zor olduğunu açıklarım. Her şey çalışanın coşkusu, deneyimi ve çabasıyla ilgili .
7 dakikalık mucizevi ısınma çok fazla zamanınızı gerektirmiyorsa, harcadığınız eforla bunu telafi ediyor. Antrenmanın etkili olabilmesi için üçüncü bir temel ilke olan yoğunluk eklemelisiniz .
Antrenmanlarda konuşan insanlar bana deli gibi geliyor. Bu yüzden onlar gibi olmayın.
dergi okuyan ya da televizyon seyreden insanları gördüğümde , arkadaşım Amy'nin Adriyatik Denizi'nin İtalya kıyılarında dinlenmeye ilk geldiğinde kıyıdan çok uzaklara gittiği, ancak su hala ancak zar zor ulaştığı zaman söylediğini hatırlıyorum. diz: “Bu suda su yok!”
Bu egzersizlerde egzersiz yoktur.
Derste konuşuyorsanız, 7 dakikalık programı yapmıyorsunuz demektir. Doğru yaparsanız, 7 dakikalık ısınma mucizesi sırasında isteseniz bile konuşamayacaksınız . Vücudunuza fayda sağlamak için hareket yoğun olmalıdır.
Tekrar ediyorum: asla vücudunuza bir iyilik yapıyormuş gibi egzersiz yapmayın .
Size iyilik yapan vücudunuzdur. Antrenmanlarınıza şevk ve şevk katın .
Stop lambaları
İşte egzersizi hemen durdurmak ve bir doktora görünmek için sekiz uyarı işareti:
şiddetli nefes darlığı
Kas spazmları
Öksürük
Göğüs ağrısı
hırıltı
tıkalı göğüs
Baş dönmesi
Asiri terleme
HAREKETTE - HAYAT
Hastalarıma tüm ölü insanların ortak bir noktası olduğunu söylüyorum - hareket etmiyorlar. Hayat harekettir. Bu nedenle, hastalar ölümcül derecede yorgun olduklarından şikayet ettiklerinde, bunun gerçeğin sadece yarısı olduğunu söylüyorum. Onlara hayat vermek için, sadece pratik yapmakla kalmayıp, tüm ruhunuzu derslere vermeniz gerektiğini hatırlatırım . Yoğun bir şekilde antrenman yapmanız gerekiyor.
Öyleyse yap.
Hareket ettiğinizde, vücudunuz bunu hisseder. Sıkı antrenman yaptığınızda , vücudunuz buna göre tepki verir . Ne kadar zeki olursan ol , vücudun her zaman daha akıllıdır. Bu nedenle kandırılamaz , kimin gerçekten çalışıp kimin çalışmadığını açıkça anlar .
Yeterince yoğun egzersiz yapıp yapmadığınızı nasıl anlarsınız ? Sizi temin ederim, vücudun kendisi bu sorunun cevabını isteyecektir. İşte bazı ipuçları:
Nabız. Ter. nefes darlığı
DOĞRU YOLDA
Okul arenasında olduğunuzu hayal edin .
Yüz metre koşmanız gerekiyor. Şimdi çalıştırdığınızı hayal edin. Nasıl hissederdin ? Bitiş çizgisinde sana ne olurdu? Hiç şüphe yok ki terliyor ve nefes alıyorsunuz. Kalbin göğsünden fırlayacaktı. Ve tüm bunlar 20 saniyeden daha kısa sürede.
Şimdi, aksine, bu koşu bandında bir saat boyunca yavaşça yürüdüğünüzü hayal edin.
Bundan sonra nasıl hissedersin?
Büyük olasılıkla bacaklarınızda ağırlık olur, değil mi? Peki ya ter? Sadece dışarısı sıcak ve nemliyse . Nefes darlığı ve hızlı nabız görünürde olmazdı.
Bu iki senaryo arasındaki fark trafik yoğunluğudur. İlk durumda, vücudunuzun hareketinin sonuçlarını hissedersiniz. İkinci durumda, hayır.
20 saniyeden daha kısa bir sürede , vücudunuz bir saatte yaşamadığı derin değişiklikleri deneyimledi. Bu farklılığın asıl suçlusu kim? Adrenalin , yoğunluk hormonu.
Yüz metrenin sonunda hissettiğiniz ter, artan kalp atış hızı, hızlı nefes alma hızı, adrenalinin yağ birikintilerini yakmaya hazır olduğunun işaretleridir.
bir adrenalin patlamasına sürükledi .
Egzersizin yoğunluğu sübjektif değildir . Üç şekilde tanımlanabilir ve ölçülebilir. Bu:
Ter
nefes darlığı
hızlı nabız
Bunlar, yağ yakmak için yeterince sıkı egzersiz yapıp yapmadığınızın üç kesin fiziksel göstergesidir. Bazı hastalar bana, birkaç dakikalık yoğun egzersizden sonra kalplerinin her atışını hissettiklerini söylüyor. Hiç şüphe yok ki yoğun bir şekilde antrenman yapıyorlar.
Bazıları tekrar çocuk gibi hissettiklerini söylüyor.
bir noktayı kesinlikle netleştirdi . Şöyle dedi: “Sabit bir toplumda yaşıyoruz. Çok kuvvetli hareket eden çocukların aksine yetişkinler terlemek için çok yavaştır, nabzı ve solunumu artmaz. Lunapark gezileri, kısa korku veya seks anları dışında, bu onların başına gelmez.
bir ev rutininden gerçek bir zevke dönüştürerek tüm bunları değiştirebilirsiniz .
YOĞUN OLUN
Sohbeti pratiğe dökmek için yoğunluğu artırmanın üç yolu vardır. Daha hızlı hareket edebilir, her hareketi eforla veya her ikisinin bir kombinasyonunu gerçekleştirebilirsiniz. Ayağınızı hareket ettirmekle kalmayın, tekmeleyin. Kolunuzu sallamayın, tıpkı dövüş sanatlarında olduğu gibi vurmak için kullanın. Eğilirseniz, sonuna kadar bükün.
Vücudunuz kasıtlı olarak hareket etmelidir. Bırakın kalp atsın ve akciğerler çok çalışsın. Üç egzersizi, bir park yolunda yavaşça yürümek yerine 100 metrelik bir koşu yapıyormuş gibi yapın.
Antrenmanınızdan sonra duş almanız gerekmiyorsa, yeterince sıkı antrenman yapmamışsınız demektir . Nabzının hızlanması için her gün kasıtlı olarak kalbini yükleyen kaç kişi tanıyorsunuz ? Bence çok değil.
Öyleyse yeni bir gelenek başlat! Çabalarınızı yoğunlaştırın, adrenalininizi yoğunlaştırın.
Kurtulmak istediğiniz yağları yakmaya konsantre olun.
Bölüm
YEDİ OLSUN
ŞANSLI SAYINIZ
Ben çocukken, Doğu New York, Brooklyn'de fakir bir mahallede Seven Minutes in Heaven oyununu oynardık. Işıklar kapalıyken kendimi 7 dakika kızla banyoya kilitlemek zorunda kaldım .
Oyunun ana kuralı, yakalanmamanız gerektiğidir!
Tamam, başka bir kural daha vardı: 7 dakika bittiğinde sıra bir sonrakine geldi.
Elbette bu oyunu oynayan sadece biz değildik. 2002 yılında A Beautiful Mind filmiyle En İyi Kadın Oyuncu Akademi Ödülü'nü kazanan Jennifer Connelly , kariyerine 1985 yılında gençlik komedisi Seven Minutes in Heaven'da başladı.
Komik. Geriye dönüp baktığınızda, 5 yaşındaki kaç çocuğun saatin kaç olduğunu anlayabildiğini bir düşünün . Yine de 7 dakikalık zaman dilimi ruhuma işledi. Bu oyunu çocukken oynasanız da oynamasanız da 7 dakikanın bana olduğu kadar size de yakın olmasını istiyorum.
Yedi dakika. Dört yüz yirmi saniye.
Bu süre zarfında spor salonuna gitmeye vaktiniz olmayacak ancak vücudunuzun problemli bölgelerini daha ince ve çekici gösteren egzersizler yapabileceksiniz.
NEDEN 7 DAKİKA?
BEYİN KASLARA EMİR VERİR
Sadece hoş çocukluk anıları yüzünden tam olarak 7 dakika seçtiğimi düşünmeyin . Programımdaki diğer her şey gibi , bu seçim de bilimsel kanıtlara dayanmaktadır . Gerçek şu ki, daha uzun süre egzersiz yaparak daha fazla yağ yakmazsınız. Sadece bu, sorunlu bölgelerdeki yağ birikintilerini yakan bir antrenmanın en uygun süresidir ve bunu belirleyen kaslar değil, beyindir.
Her şey tek bir şeye bağlı: Egzersiz iştahınızı azaltır mı? Yoksa sizi kış uykusundan uyanan Yale Lawston Reserve'den bir boz ayıdan daha mı acıktırıyorlar ?
atıştırma isteğini azalttığı düşünülüyordu . Şimdi durumun böyle olmadığını biliyoruz . Kısa süreli egzersizler gerçekten iştahı azaltır ve uzun süreli egzersizler iştahı artırır
Nedeni bir beyin hormonu olan nöropeptit Y'dir . Bu hormon, beynin derinlerinde ceviz büyüklüğünde bir bez olan beyincikte sentezlenir . Ve küçük olmasına rağmen harika bir iş çıkarıyor, örneğin cinsel dürtülerinizi, rüyalarınızı ve hatta ruh halinizi kontrol ediyor. Daha da önemlisi iştahı kontrol eder .
Bu arada Zoloft, Prozac, Paxil ve Celexa gibi antidepresanlar beyincik üzerinde etki göstererek bizi “mutlu” ediyor.
Nöropeptid Y beynin bekçi köpeğidir, ölüme kadar aşırı eğitim olasılığına karşı korur (tamamen varsayımsal olsa da). Bu nedenle, bundan ciddi olarak korkan varsa sakin olsun, doğa ana her şeyi halletti.
Ek olarak, nöropeptid Y güçlü bir iştah uyarıcıdır. Çok fazla egzersiz yaptığınızda endişelenmeye başlayan odur.
Y seviyesi yükselir ve beyninizdeki açlık merkezini uyarır . Sonra birkaç saat acıkırsınız ve antrenmanınızdan kaynaklanan enerji kaybını telafi etmek için normalden daha fazla yersiniz. Bu, bilincin katılımı olmadan gerçekleşir.
Hiçbir irade gücü ve en iyi niyet beyninizdeki bu doğal süreci yenemez .
KÜÇÜK BİR MATEMATİK
Saatlik kalori yakma çizelgeleri, geleneksel fiziksel aktivite ile kilo vermenin ne kadar zor olduğunu gösteriyor . İlk tablo, erkekler ve kadınlar için verilerle en yaygın 11 sporu listeler. İkinci tablo, sıradan ev işleri sırasında kalori kaybına ilişkin verileri içerir .
65 kg ağırlığındaki kadınlar ve 85 kg ağırlığındaki erkekler için , yani ortalama Amerikalılar için verilmiştir .
Her iki tablodaki en sağdaki sütun, saatte 1 kg vücut ağırlığı başına kalori kaybını gösterir .
Vücudunuzun yaktığı kalori miktarını hesaplamak çok kolaydır. Vücut ağırlığınızı , fiziksel aktivite türüne karşılık gelen en sağdaki sütundaki sayı ile çarpmanız gerekir .
Geleneksel fiziksel aktivite türleri
67,5 kg ağırlığında ve yürümeye başlamak isteyen bir kadınsınız . Saatte kaç kalori yakacağınızı bilmek istiyorsunuz. En soldaki sütunda "yürüme" kelimesini bulun ve parmağınızı çizgi boyunca en sağdaki " 1 kg vücut ağırlığı başına kalori kaybı" sütununa kaydırın.
3.08 sayısı, 1 kg vücut ağırlığı başına yakılan kalori sayısı anlamına gelir . 67,5 x 3,08 \u003d \u003d 208 kalori olduğunu düşünüyoruz .
208 kalori yakarsınız .
Yarım saat yürürseniz 104 kalori, 15 dakika - 52 kalori yakarsınız.
Hastalar bana sık sık ev işi ve ofis işi yapmanın neden kilo vermeye yardımcı olmadığını soruyor. ben özelim
Günlük fiziksel aktivite
tür fiziksel aktivitelerin ne kadar az kalori yaktığını görmeniz için ikinci bir tablo yaptım . Yine tipik vücut ağırlığı verilerini aldım: kadınlar - 65 kg ve erkekler - 85 kg.
piyano çalmak kadar kalori yaktığını fark ettiniz mi ?
Bundan aşağıdaki sonuçları çıkarabiliriz. İlk olarak, piyano çalmak sandığınızdan daha tatmin edici . Billy Joel ve Elton John ne yaptıklarını biliyorlardı!
İkincisi, yürümek fazla kilolardan kurtulmanıza yardımcı olmaz .
Yani, Billy ve Elton bütün gece New York'taki Madison Garden'da oynuyorlar, ardından saatte 7 km hızla Philadelphia'ya yürüyorlar , 17 saat sonra New York'a dönüyorlar ve yine de sadece yarım kilo veriyorlar!
Fazla kilolarla mücadele etmenin bir yolu olarak golf hakkında ne söyleyebilirsiniz ? Bu arada, golf oynarken kalp atış hızınız kaç kez arttı ? Asla.
Kalp atış hızınızı gerçekten artıran ve çoğu insanın sevmediği birkaç spor vardır; bunlar koşmak ve kürek çekmektir. Bir saat boyunca koşmanız veya kürek çekmeniz gerektiğini hayal edin.
Ama gerçeğe geri dönelim.
1 kg kilo vermek için 7700 kalori yakmanız gerekir . Tablolar yardımıyla, ne kadar süreceğini kolayca hesaplayabilirsiniz. 7700'ü 1 kg ağırlık başına saatte yakılan kalori sayısına bölün .
Bir saat bisiklet sürerek 232 kalori yakan 65 kilo bir kadının sadece bir kilodan kurtulmak için 33 saat pedal çevirmesi gerekir ! 78 kg ağırlığındaki bir kadın için 10 saat daha fazla sürer !
7 DAKİKADA ÇÖZÜM
Bu sayılar gerçekten ne anlama geliyor?
Elbette yaktığınız kalorilerin çoğu antrenmanda değil. 7 Dakikalık Mucize Antrenmanı bu gerçek göz önünde bulundurularak tasarlanmıştır. Programıma göre eğitim, dersten sonra yağ yakımını uyarır!
Umarım bu size çalışmanız için iyi bir teşvik verir . Şimdi, birkaç hafta bisiklet sürdükten veya yürüdükten sonra kilonuzun neden hiç değişmediğini anlıyor musunuz ?
Gerçek şu ki, nöropeptid Y, kaç kalori yaktığınızı dikkatlice hesapladı ve iştahınızı artırarak onları tamamen telafi etti. Kaybı telafi edecek kadar fazladan yemek yedin.
Bu nedenle kilo vermeye yönelik egzersizlerde asıl olan ne kadar egzersiz yapıp yapmadığınız ve kaç kalori yaktığınız değildir.
Asıl amacı kilo vermeyi engellemek olan beyninizdeki kimyasalların nasıl çalıştığıdır.
nöropeptid Y'yi aktive etmemek için ne kadar egzersiz yapmanız gerekiyor ? Cevap üzerinde kafa yormaya gerek yok, zaten orada - 7 dakika.
Y'nin işe koyulmak için zamanın olmadığı eşiktir . Daha uzun süre egzersiz yaparsanız, hormon iştahınızı uyarır. Ve tek başına hareket etmiyor. Bir yardımcısı var , beyin kimyasalı endorfin.
SEKSTEN DAHA İYİ?
Kelimenin tam anlamıyla "kanatlarla uçtuğunuzda", bu endorfinlerin işidir. Antrenman sırasında vücudunuzu ele geçiren o mistik, geçici coşku hissi .
, kasları kanla dolu bir halterciyi saran bir coşku hissi olarak tanımladı . Seksten daha iyidir.
Bu duyguyu yaşadığım için hayal kırıklığına uğradım. Seks hala daha iyi.
Ancak Arnold bu duyguyu seksle karşılaştırmakta haklıydı çünkü endorfinler hem erkek hem de kadın orgazmında önemli bir rol oynuyor. Aşk rolünü bir kenara bırakırsak , endorfinin acımasız bir iştaha neden olduğunu not ediyoruz .
Y'yi değil aynı zamanda endorfinleri de üretir . Ne kadar çok egzersiz yaparsanız , beyniniz o kadar çok endorfin salgılar ve o kadar çok yersiniz.
, endorfin iştahınızı artırmadan önce ne kadar egzersiz yapmanız gerekiyor ? Senin için kolaylaştıracağım. Bu sayı 6 ile 8 arasındadır .
Yedi mi dedin? Oldukça doğru! Şanslı numaranızı öğrenmek için bir Las Vegas kumarhane satıcısına ihtiyacınız yok . Senin için bu 7.
antrenman süresini 7 dakika ile sınırlayarak sizi boşa çıkarmadığımızı anlıyorsunuz . Sadece fizyolojiye göre hareket ediyorsunuz.
Yedi dakika tam olarak ihtiyacınız olan şey. Bu dönemde adrenalinin kilo kontrol genlerinizi harekete geçirme zamanı vardır, ancak beyin henüz iştahı artıran endorfin ve nöropeptit Y'yi sentezlemeye başlamamıştır .
mümkün olduğunca yoğun bir şekilde yapmanız gerektiğini unutmayın . Çok az insan en başından 7 dakikaya kadar yoğun bir şekilde meşgul olabilir . Ancak, her antrenmanda seans sürenizi uzatın.
Teorik olarak, 7 dakikalık mucizevi bir antrenmanın mükemmel performansını asla elde edemezsiniz. Ne kadar isteseniz de asla “kafanızı tavana” vurmayacaksınız ve kendinizi daha iyi performans göstermenin imkansız olduğu bir konumda bulamayacaksınız .
7 dakikanın tamamını yapabildiğinizde , bir dahaki sefere hareketleri daha sert veya daha hızlı yapın.
7 dakika yağ yakmaya , antrenman yapmaya hazırsanız , o zaman işe koyulalım!
4 Aralık 68 ben
7 DAKİKALIK HARİKA ANTRENMAN
Muhtemelen daha önce yapmayı denediniz . Muhtemelen çeşitli kompleksler ve sistemler denedik . Ama bir şeyden eminim: 7 dakikalık mucizevi ısınma yöntemiyle hiç antrenman yapmadınız.
Bu nedenle egzersizlere geçmeden önce eğitimin nasıl gitmesi gerektiğini açıklayayım .
Öncelikle: zil çaldığında kapıya gitmeyin! Antrenmana günde sadece 7 dakika ayırıyorsunuz ve bu süre tamamen egzersizlere ayrılmalıdır . Telefonda konuşmak veya kızınızın ödevine yardım etmek için birkaç dakikanızı ayırmaya çalışmayın !
Kimsenin veya hiçbir şeyin dikkatinizi dağıtmayacağı bir yerde pratik yapmak için bir zaman ve yer seçin. İnanın bana, bu 7 dakikalık mucize antrenman tüm dikkatinizi gerektirecek!
Kitaptaki alıştırmalar, resimlere bakarak takip etmesi kolay adımlara bölünmüştür. Ana şey, egzersize tam olarak kitapta gösterildiği gibi başlamak, yapmak ve bitirmek. Egzersizlere başlamadan önce talimatları gözden geçirin.
Vücudunuzun hangi bölümünü çalıştıracağınıza karar verdikten sonra , bu bölümün uygun bölümüne (karın, kalça, uyluk veya kollar ) dönün ve egzersizleri yapmaya başlayın.
tek hareketle yapılmalıdır . Egzersizi saymadan tekrar tekrar yapın. Antrenman sırasında dikkat, egzersiz miktarına değil, tıpkı yogada olduğu gibi tamamen vücut hareketlerine odaklanmalıdır.
Egzersiz sırasında doğru nefes almayı unutmamak önemlidir. Nefesinizi tutmak sadece sizi yorar ve egzersizden en iyi şekilde yararlanmanızı engeller. Hareketin başında burnunuzdan nefes alın, ağzınızdan nefes verin, başlangıç pozisyonuna dönün.
Egzersizin bazı aşamalarında yorulacak ve üzerinde çalıştığınız kaslarda can sıkıcı bir yanma hissi hissedeceksiniz .
Bu doğal fenomen, kaslar tarafından bir yan ürün olan laktik asidin salınmasından kaynaklanır. Böylece vücudunuz aşırı yüklerden korunur .
Bu fenomeni görmezden gelmeyin ve onunla savaşmayın. Şiddetin acıyla değil çabayla ölçüldüğünü belirtmeliyim . Ve bunlar tamamen farklı şeyler!
2. egzersizin başlangıç pozisyonuna geçin . Ve kaslarınızın tekrar laktik asit saldığını hissedene kadar egzersiz yapın .
3'e geçin ve yorulana kadar pratik yapın. Bundan sonra tekrar 1. egzersizi yapın ve ardından 2. egzersizi yapın. 7 dakika dolana kadar bu döngüleri tekrarlayın .
sürede yapmaya çalışın . Bir egzersize diğerlerinden daha fazla zaman ayırıyorsanız , sorun değil . Ana şey - diğer egzersizler için zaman ayırmayı unutmayın.
Soru ve cevaplarda 7 dakikalık mucize ısınma
İşte 7 Dakikalık Mucize Antrenmanı hakkında en sık sorulan üç soru.
SORU 1. Zaten beden eğitimi yapıyorum. 7 dakikalık mucize antrenmanı normal antrenmanlarıma nasıl sığdırırım ?
Öncelikle, düzenli egzersiz yaptığına sevindim. Hangi egzersizi yaparsan yap, durma! Aktif bir yaşam tarzı sürmenizi şiddetle tavsiye ederim. Hareket eden yaşar.
Ancak koşu bandında koşu yapıyorsanız, basketbolcuysanız veya yüzücüyseniz, size bir nokta vereyim: Normal antrenmanınız ile 7 dakikalık mucize antrenmanınız arasında en az 3 saat olmalıdır . Prensip olarak, ne kadar çok zaman geçerse o kadar iyidir.
mucizevi bir yağ yakma antrenmanı eklemeyin . Daha önce yazdığım gibi, geleneksel fiziksel aktivite biçimleri, süreci başlatmak için gereken adrenalini sağlamadıkları için vücudun yağ yakma yeteneğini bozar .
Normal bir antrenmanın bitiminden sonra, yağ birikintilerini yakan tüm enzim ve hormon rezervleri boşa gittiği için vücut tamamen harap olur .
Bu durumdan çıkmak için vücudun, kişinin bireysel özelliklerine bağlı olarak en az 3 saat dinlenmeye ihtiyacı vardır. Bunu, vücudunuzun bu süre zarfında kilo verme pillerinizi şarj etmesi olarak düşünün.
Ancak bu bir sorun değil. Bu nedenle, sabahları egzersiz yapmaya alışkınsanız , akşamları 7 dakikalık harika egzersizi yapın . Ve gece egzersiz yaparken, 7 dakikalık mucize egzersizi sabaha taşıyın.
SORU 2. Ne sıklıkla egzersiz yapmalıyım?
gelir gelmez , tek bir cevap var: ne kadar sık olursa o kadar iyi. Peki haftada kaç tane 7 dakikalık egzersiz en çok yağı yakar? Cevap kesin - yedi!
Günlük 7 dakikalık mucize antrenmanın en iyi sonuçları getireceğine inanıyorum . Bununla birlikte , aşırı zorlamamak, ancak yine de eğitimin etkisini elde etmek için ne kadar antrenman yapmanız gerekiyor ? Yağ hücrelerini aktive etmek için haftada en az dört kez egzersiz yapmanız gerekir . Daha az egzersiz kilo kontrol genlerini çalıştırmaz. Ama boş günlerinizde başka sporlar yaparsanız haftada üç kez antrenman yapabilirsiniz. Günde iki defadan fazla uygulama yapılması önerilmez. Genlerinizi aşırı zorlayacaktır.
SORU 3. Gerçek sonuçlara ulaşmak için pratik yapmak ne kadar sürer ?
Her birimizin, vücudumuzun nasıl ve ne kadar fazla kilo verebileceğini belirleyen bir metabolik anahtarı vardır. Bununla birlikte, tüm vücudu değil, bireysel parçalarını çalıştırdığımız için, sonuçlar birkaç günlük (haftalar değil!) eğitimden sonra fark edilir hale gelecektir . Değişimi hissedebilir, ölçerek sonucu belirleyebilir, eski kıyafetlerin ne kadar büyük geldiğini fark edebilir veya sadece aynada kendinize bakabilirsiniz.
Programın 7 dakikalık mucizevi bir ısınmadan sonra çalışmaya başladığını unutmayın. Ancak vücudunuzdaki problemli bölgedeki yağ depolarındaki milyonlarca hücreden yağın eritilmesi , farkı hissetmeniz ve görmeniz için birkaç gün sürecektir .
Unutmayın: tüm egzersizler eşit derecede önemlidir! Bu yüzden hepsini yapmanız gerekiyor ! Tek bir dans olarak icra edilmelidirler. Onları müzikle yapın veya kendi dansınızı yapın. Sürekli hareket halinde hareket ettikçe, kendi iç ritminizi, kalıbınızı yaratırsınız.
Elektrik akımı gibi! Yakında o içsel dansı hissedeceksiniz , sıradan egzersizlerdeki hislere benzemeyen bir duygu.
Egzersizler ilk bakışta kolay gibi görünse de aslında hiç de öyle değil! Vücudu o kadar çok uyarırlar ki, çok az insan aynı anda 7 dakikaya kadar antrenman yapabilir . Üstelik sürekli olarak 2-3 dakikadan fazla çalışabilirseniz çok iyi olacaktır .
Her antrenmanda kaslarınız güçlenir. Sanki kendi kendilerini eğitiyorlarmış gibi, elbette sizin emriniz altında.
Bütün bunlar 7 dakikalık mucizevi bir antrenman. Ve gerçekten vücudunuzun tüm problemli bölgelerini değiştirecek .
Egzersiz yaparken aşağıdakileri aklınızda bulundurun:
Ve egzersiz sayısını saymayın!
Ve hareket etmeye devam edin!
Ve dikkatin dağılmasın!
Ѳ Vücudunuzu dinleyin. Size ne kadar zor yaptığınızı söyleyecektir .
İKİSİ BİR ARADA ÇALIŞMA
Çoğu insanın ne düşündüğünü biliyorum: "Ya vücudumda birkaç sorunlu bölge varsa ? Hepsinden geçmek mümkün mü ?
Cevap sizi memnun edecek: evet. Bir süre sonra, başlangıçta başladığınızdan sonra vücudun diğer sorunlu bölgelerindeki yağları yakabileceksiniz. Uyluklar ve kalçalar gibi vücudun bazı kısımları birbirine bağlıdır . Birini sıkın, diğeri gerilecektir. Kan damarlarını paylaştıklarından , uyluklar için 7 dakikalık harika bir egzersiz, yağ yakan adrenalinin bir kısmını kalçalara yeniden dağıtır ve bunun tersi de geçerlidir.
Kollar ve kalçalar gibi vücudun birbiriyle ilişkili olmayan kısımlarında çalışmak isteyenler için değişim tekniğini kullanmanızı tavsiye ederim.
7 dakikalık harika kol egzersizi yapın, ardından ertesi gün kalça kaslarınızı çalıştırın. 40 dakikalık bir duraklama ve 7 dakikalık bir mucize yiyecekle birlikte bu döngüleri tekrarlayın . Bu alternatif yöntem, vücudun iki sorunlu bölümünü çözmeye yardımcı olacaktır.
Ne yazık ki, 7 dakikalık bir ısınmayı 14 dakikalık bir ısınmaya çevirerek aynı anda iki vücut bölgesini çalıştıramazsınız. Dört problem parçasını 28 dakikada çözemezsiniz . Unutmayın: sihirli sayı yedidir. 7 dakikadan uzun herhangi bir egzersiz, adrenalini eritecek ve iştahınızı artıracaktır.
Diz çök. Kollar düz, avuç içi ve ayak parmakları yerde duruyor.
Sağ bacağınızı dizinizden bükerek geriye ve yukarıya alın. Sırt düz kalmalıdır.
YOĞUN!
Topuğunuzu yukarı kaldırarak bacak kaslarınızı sıkın.
YANLIŞ
Sırtınızı bükmeyin veya bacağınızı çok yükseğe kaldırmayın.
En yüksek noktada, uyluk yere paralel olmalıdır.
2
DÜZ AYAKLARIN KALDIRILMASI, MİDE ÜZERİNDE YERLEŞTİRİLMESİ
Yüz üstü yatın, bacaklarınızı gerin, kollarınızı çaprazlayın ve çenenizi üzerlerine dayayın.
Düz olan sol bacağınızı yavaşça yaklaşık 10 cm kaldırın Leğen kemiği yerden çıkmamalıdır.
Bacağını değiştir. Egzersizi imkansızlık noktasına kadar gerçekleştirin .
YOĞUN!
Hızınızı artırın. Yüzüyormuşçasına hızlı bir şekilde bacak değiştirin.
YANLIŞ
3
PEL KALDIRMA
YATAY POZİSYONDAN
Sırt üstü yatın, dizlerinizi bükün, kollarınızı vücut boyunca gerin, ayaklarınızı ve avuç içlerinizi yere koyun.
Pelvisinizi kaldırın ve yerden indirin ve maksimum yüksekliğe kadar kaldırın . Pelvik kasları sıkın ve gevşetin, yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
YOĞUN!
Pelvisi yükselterek, ayaklarınızı yere daha güçlü bir şekilde dayayın.
ISINMAK
ÜST UYLUK İÇİN
4
YAN KONUMDAN BACAĞI KALDIRMA
Sol tarafınıza yatın, bacaklarınızı bir araya getirin ve dizlerinizi bükün. Uyluklar vücutla aynı hizada olmalı, bacaklar geriye yatırılmalıdır. Sağ elinizi başınızın arkasına koyun, sol elinizle sağ tarafınızı tutun.
Bacaklarınızı birlikte ve üst sırtınızı aynı anda kaldırın. Rahatlayın ve başlangıç pozisyonuna dönün.
YOĞUN!
Egzersiz kendi başına oldukça yoğundur.
ISINMAK
ÜST UYLUK İÇİN
Duvara yaslanın, sırtınızı duvara yaslayın, sağ bacağınızı önünüze doğru gerin, ayağınızı tabancaya geri getirin, sol dizinizi dizinizden bükün.
Uyluk kaslarındaki gerilimi hissederek sağ ayağınızı yavaşça dışa doğru çevirin ve başlangıç pozisyonuna dönün. Tükenene kadar tekrarlayın, ardından bacakları değiştirin.
Sol tarafınıza yere yatın, bacaklarınızı gerin. Sol elinizle başınızı dinlendirin , sağ elinizi önünüzdeki zemine koyun. Düz sağ bacağınızı kaldırın.
Sağ (üst) bacağınızı hafifçe öne alın.
Sağ ayağınızı şekilde gösterildiği gibi döndürün .
Sağ ayağınızla daireyi tamamen tanımladıktan sonra başlangıç pozisyonuna dönün. Tükenene kadar tekrarlayın, ardından bacakları değiştirin.
YOĞUN!
Bu egzersiz yavaşça yapılabilir, ancak ayağınızla net, hızlı daireler çizmek daha iyidir.
VE ALT UYLUK İÇİN
ISINMA
Diz çök. Kollarınızı önünüzdeki dirseklerden bükün . Karın kaslarınızı sıkın .
Sırtınızı düz tutarak , mümkün olduğunca geriye yaslanın .
Kaslarınızı sıkın ve başlangıç pozisyonuna dönün .
YOĞUN!
Egzersiz kendi başına oldukça yoğundur.
VE ALT UYLUK İÇİN
ISINMA
Sırtınızı düz tutarak yavaşça çömelin . Ellerinizi kalçalarınıza doğru hareket ettirin .
yere neredeyse paralel olana kadar çömelin . Yavaşça gevşeyin ve başlangıç pozisyonuna dönün .
YOĞUN!
Uyluk ve kalça kasları her zaman gergin olmalıdır .
YANLIŞ
Çok derin çömelmeyin , hareketin en alt noktasında kalçalar yere paralel olmalıdır .
VE ALT UYLUK İÇİN
ISINMA
1. Sol yanınıza yere yatın, bacaklarınızı birleştirin ve vücut boyunca gerin. Sol elinizle başınızı destekleyin , sağ elinizi önünüzde yere koyun.
3. Uyluk kaslarınızı sıkın, tutun ve ardından bacağınızı orijinal konumuna geri getirin . Egzersizi yorulana kadar tekrarlayın , ardından bacaklarınızı değiştirin .
YOĞUN!
Üst bacağınızı kaldırırken, alt uyluğunuzu zemine daha sıkı bastırın.
YANLIŞ
Bacağınızı çok yükseğe kaldırmayın.
Sol elinizi sandalyenin arkasına koyun, sol ayağınızı öne, sağ ayağınızı arkaya koyun . Biraz öne eğilin . Sağ elinizi yumruk yapın ve
yere paralel olacak şekilde sol kolunuzu geriye ve yukarıya kaldırın .
Ön kolunuzu geriye doğru çekin, kolunuzu düzeltin ve avucunuzu yukarı çevirin. Kol kaslarınızı sıkın, ardından başlangıç pozisyonuna dönün.
ste'ye doğru eğil
Olumsuz. arka olmalı
düz olmak. takip et ki
yanlara doğru yayılmamıştı .
3. Yüzünüz duvardan yaklaşık 10 cm uzaktayken durun ve başlangıç pozisyonuna dönün.
YOĞUN!
ayak parmaklarınızın üzerinde durmanız gerektiğini unutmayın .
YANLIŞ
Dirseklerin yanlara doğru ayrılmadığından emin olun .
ELLER İÇİN ISINMA
7-DAKİKA
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın , ellerinizi yumruk yapın, dirseklerinizi bükün ve ön kollarınızı şekilde gösterildiği gibi yere paralel olacak ve dirsekleriniz vücudunuza bastıracak şekilde kaldırın .
Dirseklerinizden bükülmüş kollarınızı önünüzde kaldırın, böylece omuzlarınız yere paralel olur ve yumruklarınız avuç içleri öne doğru çevrilir.
YANLIŞ
Eller önünüzde değil, doğrudan başın üzerinde kaldırılmalıdır.
Kollarınızı düzleştirin, başınızın üzerine kaldırın. Hızla başlangıç pozisyonuna dönün .
YOĞUN!
El hareketlerini kaslarınızı gererek eforla gerçekleştirin.
13
Sırt üstü yatın, dizlerinizi bükün. Dirseklerinizi bükün , ellerinizi yumruk haline getirin. Ellerinizi şekilde gösterildiği gibi göğsünüze bastırın.
Üst bedeninizi yerden kaldırın ve yaklaşık 5-10 cm yukarı kaldırın.
3. Gövdenizi sola çevirin.
4. Gövdenizi sağa çevirin. Başlangıç pozisyonuna dönün ve egzersizi yorulana kadar tekrarlayın.
YOĞUN!
Gövdenizi döndürürken, omzunuzu kuvvetli bir şekilde karşı dizinize doğru çekin .
/(DAKİKA
Sırt üstü yatın, ellerinizi başınızın arkasına koyun, sağ bacağınızı dizinizden bükün, sol düz bacağınızı yerden yukarıda tutun.
şekilde gösterildiği gibi göğsünüze doğru çekin .
Sağ bacağınızı düzeltin, sol dizinizi bükün ve göğsünüze doğru çekin. Tükenene kadar egzersizi tekrarlayın .
YOĞUN!
Bu egzersiz hızlı bir şekilde yapılmalıdır. Bu bacak kaslarını her zaman gergin tutun .
YANLIŞ
Bu bacakları çok yükseğe kaldırmayın . Bir bacak yerden uzatılmalıdır.
5 Kanun. 681
7-DAKİKA
MİDE İÇİN ISINMA
Bacaklarınızı omuzlarınızdan biraz daha geniş açın . O kalçaları sıkın , ellerinizi yumruk yapın. Sağ elinizi başınızın üzerine kaldırın , sol elinizi kemerinize koyun.
Sola doğru eğilerek sağ elinizi sola doğru uzatın . Sol elinizi şekilde gösterildiği gibi vücudun sağ tarafına getirin .
El değiştirerek sağa doğru eğilin. Egzersizi yorulana kadar tekrarlayın.
YOĞUN!
vücudun karşı tarafına kuvvetle çekilmelidir . Üst el de eforla çekilmelidir .
40 DAKİKA İÇİN YEMEK YOK
Bazen devam etmek için durmak gerekir. Burada durum benzer.
vizonunu tamamladıktan sonra yapmamanız gereken tek şey 40 dakika yemek yemek .
Antrenman sırasında başlattığınız işlemin sonunda yağın ana kısmı yakılır. 7 dakika yaptığınız karın, uyluk, kalçalardaki yağ birikintilerinden kurtulmaya devam etmek için yemek yiyemeyeceğiniz 40 dakikalık bir ara vermeniz gerekir.
seni ikna etmeyeceğim Antrenmandan sonra 40 dakika içinde yemek yemeyin !
Sloganınız şu olmalı: 40 dakika yemek yok!
YAĞ YANAN BİR FIRINI TAŞLAMAYIN
40 dakikalık bir molayı tamamen yemek yememek olarak düşünün . Yemek yok dediğimde, tam bir perhiz demek istiyorum, sıfır, sıfır! Su dışında bir şey içemezsin .
Egzersiz yaptıktan sonra herhangi bir şey yer veya içerseniz , yaktığınız yağ miktarını yarıya indirmekle büyük bir hata yapıyorsunuz demektir . Şimdi size nedenini açıklayacağım.
Mide ve yağ hücreleri birbirine bağlıdır ve fizyolojik olarak . Hormonlar ve sinir uçları sindirim sistemi ile vücut yağını birbirine bağlar . Yiyecekler mideye girdikten sonra midenin duvarlarını gerer ve yağ hücreleri de dahil olmak üzere vücudun geri kalanına sindirime yardımcı olacak kan akışını sağlamak için bir sinyal gönderir.
Bu, karın, uyluk, kalça ve kollardaki yağ birikintilerinden mideye anında değerli kan ve adrenalin boşalmasına neden olur ve yağ yakma işlemi ıslak betonda koşan bir kaplumbağa hızında ilerler.
Antrenmanınızdan hemen sonra yağlı yiyecekler yemeye başlarsanız daha da kötüdür .
Patates kızartması, peynir cipsi ve peynir gibi yağlı yiyecekler, pankreasınızı midenize ve kan dolaşımınıza kendi yağ sindirici enzimini salgılaması için uyarır. Bu durumda yağ hücreleriniz yanmaz, yağ biriktirir!
Evet, yağ hücreleri eski yağları yakmaya değil, yenilerini biriktirmeye başlar! Yani antrenmandan hemen sonra yağlı yiyecekler yerseniz, sadece kaybetmezsiniz , aynı zamanda kilo alırsınız. Birçok "enerji" çubuğunun yağ içerdiğini ve yenmemesi gerektiğini unutmayın.
40 dakika yemek yemezseniz , vücudun doğru adrenalin ve lipaz enzimi seviyesini korumasını hiçbir şey engelleyemez!
Su dışındaki tüm içeceklerin, katı yiyeceklerle aynı proteinleri, karbonhidratları ve yağları içerdiğini unutmayın . Bu nedenle meyve suları, soda, enerji protein karışımları ve alkol içmemelisiniz .
Ayrıca kafeinli içecekler içmemelisiniz, çünkü bunlar vücuttan suyu ve faydalı mineralleri ( potasyum, kalsiyum ve magnezyum) dışarı atan doğal diüretiklerdir. Bu mineraller kas kasılmasını ve hidrasyonu düzenler . Antrenman bittikten sonra su ve elektrolitleri kaybetmemeniz, korumanız gerekir.
SU BİR SIVI MUCİZESİDİR
İngiliz yazar D. H. Lawrence bir keresinde suyun iki hidrojen atomu, bir oksijen atomu ve bir mucize atom olduğunu söylemişti.
40 dakikalık bir duraklama sırasında su harikalar yaratır. Antrenman sırasında şişip terlediğiniz için kaybettiğiniz sıvıları geri kazandırır . Ayrıca yağ yaktığınızda parçalanan yağ hücrelerinden su salınır ve idrarla atılır. Su içtiğinizde bu kayıpları telafi etmiş olursunuz.
Enerji içecekleri şu sıralar çok popüler ama inanın bana su daha iyi. Bu tür içeceklerin bileşimi, karbonhidratların, proteinlerin ve yağların bir kombinasyonunu içerir. Kasların zorlu bir antrenmandan sonra toparlanmasına yardımcı olmak için tasarlanmıştır.
Kaslar için harikalar yaratırlar, ancak yağ hücrelerini yakmak için kesinlikle işe yaramazlar. Sonunda katı yiyeceklerin yaptığını yapacaklar - mideye kan akışını sağlayacaklar.
Bunun olmasını istemezsin, değil mi:
Her durumda, yemekten 40 dakika uzak durmak o kadar uzun değil. Bu, kıymayı genleri uyaran bir yemekle birleştiren aşamadır . Ns oturun ve duraklamanın bitmesini ve bu 40 dakikanın ne zaman geçeceğini beklemeyin! Bir şeyle meşgul ol!
Duş almak, tıraş olmak, kitap okumak ve hatta sevişmek gibi yapacak çok şey var . İkincisi özellikle yararlıdır, çünkü bir antrenmandan sonra kandaki seks hormonlarının seviyesi önemli ölçüde artar .
Halterciler ve vücut geliştiriciler, zorlu bir antrenmandan sonra sevişmenin en iyisi olduğunu iddia ediyor. Durumun bu olup olmadığını öğrenin.
Kısacası, 40 dakikalık duraklama sırasında yemek yemek dışında her şeyi yapabilirsiniz .
Şimdi kilo verme programının lezzetli kısmına geçelim, 7 Dakikada Mucize Beslenme.
Bölüm
BESİNİN GÜCÜ: SORUNU "YİYİN"
VÜCUDUNUZUN BÖLGELERİ
Gelelim en ilginç kısma. Vücut yağınızı "yiyin"!
7 dakikalık mucizevi bir egzersiz ve 40 dakikalık oruç, vücudun metabolizmasını ve yağ yakma yeteneğini hızlandırdı. Yani sofra kaplandı , sıra yemek yemeye geldi.
6 saatte yakıldığı için şu anda tabağınıza tam olarak ne koyduğunuz son derece önemlidir. Bazı yiyecekler yağ yakmak için kilo kontrol genlerini etkinleştirirken , diğerleri bu genleri kapatarak 7 dakikalık mucize egzersizi yarıya indirir!
7 Dakikalık Mucize Beslenme, yalnızca kilo kontrol genlerini etkinleştiren yiyecekleri içerir. Ancak , bu yalnızca 7 dakikalık minky mucize süresinden sonra çalışacaktır . Sinatra'nın aşk ve evlilik hakkında söylediği gibi: "Biri olmadan diğeri olamaz."
Antrenman sırasında başlayan yağ yakma süreci, uygun programı almazsanız tam olmaz , aynı şekilde daha önce antrenman yapmadıysanız genleri uyaran besinler de işe yaramaz.
7 Dakikada Mucize Beslenme, 7 Dakikada Genetik Vücut Geliştirme Programının üçüncü ve son bölümüdür .
Ve en iyi yanı, 7 dakikalık menünün tüm sorunlu alanlara etki etmesidir .
EN ÖNEMLİ GIDA
Pek çok insan, bir antrenmandan sonra yediğiniz yemeğin, egzersizin yaptığı gibi kilo vermeyi etkilediğini fark etmez. Tekrar ediyorum: Antrenmandan sonra yağlı yiyecekler yerseniz, o zaman yakılan tüm kalorileri vücudunuza telafi edersiniz ve antrenmanın sonuçlarını sıfıra indirirsiniz.
Daha da kötüsü, yoğun bir antrenmandan sonra yağlı yiyecekler tüketmek sizi iki gün geriye götürür! Ancak iyi haber şu ki, 7 Dakikalık Mucize Yiyecek'in bir öğünü tamamen farklı bir şekilde çalışıyor!
Diyet yapmanıza gerek yok !
diyetler Eski bir aşkta olduğu gibi - tanıştınız, aşık oldunuz, nefret ettiniz ve sonsuza dek ayrıldınız, ancak yalnızca ertesi gün sizi tekrar görmek için.
Fazla yağ ister kalçalarda ister kalçalarda olsun, çoğu hastam gibi size de bir soru eziyet ediyor: "Ne yemeliyim?"
Birinde tüm diyetler hakkındaki gerçek. Her ne olursa olsun - düşük karbonhidratlı, proteinli, yağsız , vejeteryan - Dünya üzerindeki hiçbir canlı, özellikle insanlar gönüllü olarak daha az yemez.
New York, Rockland County'den bir yazar olan Stephanie L. harika bir şekilde şunu söyledi: "Bir keresinde on dört gün diyet yaptım ve tek kaybettiğim iki hafta oldu."
7 Dakikada Mucize Beslenme ile günde sadece bir öğün kontrol etmeniz yeterli, dilediğiniz her şeyi yiyebilirsiniz.
Artık, antrenmandan sonra vücudun, vücut ağırlığını kontrol eden genleri aktive ederek 6 saat boyunca yağ yakma yeteneğini koruduğunu biliyorsunuz . Bu dönem bu yüzden çok ilginç.
Antrenmandan önce, yağ hücreleriniz dinlenirken ne yediğinizin bir önemi yok.
Bu nedenle, sıkı bir diyet yapan biriyseniz, günde yalnızca bir kez diyet yapıyor olmanın rahatlığını yaşayın.
Şimdi mutlu musun?
Sevinin - günün geri kalanını mahvetmeniz gerekmiyor.
Size şimdi çikolata veya çörek seviyorsanız onları yemeye devam edebileceğinizi göstereceğiz. Tuzlu yiyecekleri seviyorsanız, her gün yiyin, baldırlarınızın ve karnınızın incelmesine engel olmaz.
GENLER İÇİN YARARLI BESİNLER
Gıda ürünleri genler için faydalı ve zararlı olarak ikiye ayrılır. Ya yağ hücrelerine yağ yaktırırlar ya da yakmazlar. Hangi ürünlerin bunu yapabileceğini ve hangilerinin yapamayacağını belirlemek için bilim adamları , 7 dakikalık mucize antrenmandan bahsederken tarif ettiğim gibi, göbek yağına mikrokateterler sokmak için aynı yöntemi kullandılar.
Araştırmacılar karbonhidrat, protein, yağ ve lif içeren maddeleri kateterlere enjekte ettiler ve RNA'nın sentezlenip sentezlenmeyeceğini gözlemlediler. Bildiğiniz gibi RNA, yağ hücrelerinin içindeki genleri sentezleyen maddedir .
göre , hangi ürünlerin yağ hücrelerini daha iyi ve hangilerinin daha yavaş aktive ettiği yargılanabilir .
RNA seviyelerinde keskin bir artış, genlerin aktive olduğu ve yağ yakma sürecinin başladığı anlamına gelir. Seviyelerde artış yoksa, kilo kontrol genleriniz uykudadır. Bu araştırmalar sonucunda genleri harekete geçiren formül derlendi ve bu formül 7 dakikada mucizevi yemek menüsünün temelini oluşturdu.
Artık vücudumuzun neye ihtiyacı olduğunu bildiğimize ve günde sadece bir öğünle ilgilendiğimize göre, yemek planı yapmak çok kolay. Hata olasılığını ortadan kaldırmak için , sizin için her gün için doğru menüler geliştirdik - üretici ve porsiyon boyutları ile, böylece artık ne yenir - acı çekmezsiniz.
, günün hangi saatinde antrenman yaptığınıza bağlı olarak kahvaltı, öğle yemeği veya akşam yemeği için alınabilir .
Çoğu insan sabah veya akşam rom alır, bu nedenle büyük olasılıkla kahvaltı veya akşam yemeği olacaktır.
öğle yemeği için 53 dakikan olur ! Birçok yeni anne bana öğle vakti bebek bütün gece ağladıktan sonra nihayet uyuduğunda ne yaptıklarını anlattı . Gün ortasında antrenman yapanlar için bir öğle yemeği menüsü geliştirdik.
7 dakikada mucizevi yemeğin öne çıkan özelliği sadece mideyi değil kafayı da doyurmasıdır. Çoğu zaman hastalar beni günah çıkarmada bir rahip olarak görürler. Yemeklerini iyilikle kötülüğe karşı bir savaş olarak görürler .
ile ilgili yorumlarını incelerseniz , kilo vermeyi başarırlarsa başardık demezler, ancak iyi yaptıklarına inanırlar. Kilo vermek mümkün değilse, hastalar kötü davrandıklarından emindir.
Bazen, sanki perhiz sapkınlığına düştükleri için kazıkta yakılmayı bekliyormuş gibi hüküm giymiş suçlular gibi başları öne eğik ofisime gelirler .
Onlara bir Büyük Engizisyoncu değil, bir doktor olduğumu açıklamalıyım ve onlara iş kilo vermeye geldiğinde günde yirmi kez azizlerin günahkarlara ve günahkarların azizlere dönüştüğünü hatırlatmalıyım.
7 Dakikalık Mucize Yemek, iyi mi yoksa kötü mü davrandığınızı unutmanıza yardımcı olacak ve günde sadece bir kez vücudunuzun neye ihtiyacı olduğuna odaklanmanızı sağlayacaktır.
, artık diyet olmadığını bilerek sabah harika bir ruh hali içinde uyandıklarını söylüyorlar . Günde bir öğüne konsantre olmaları gerekiyor. Bazıları buna kendi buzdolabından duyulan baskıcı korku duygusundan mutlu bir kurtuluş olarak bakar.
Diğerleri için 7 dakikalık mucize yemek bir sığınak olur. İnsan aklı mantığı sever. Vücudunuzun dengeye ihtiyacı var. Beslenme sistemim, vücuda hoş gelen ve beni hiçbir şeyi değiştirmeye zorlamayan mantıksal, niteliksel ve niceliksel bir formüle dayanıyor.
Günde iki kez egzersiz yapıyorsanız, diğer öğünleriniz için yiyecek seçmekle uğraşmanıza gerek kalmayacak, sadece 7 dakikalık mucize planı iki kez yemeniz gerekecek .
Özellikle artık kendinizi aç bırakmak veya tonlarca yağsız ve soya yemeği yemek zorunda kalmayacağınız için , siz üzerinize düşeni yapın ve vücudunuz size yardım etmeye çalışarak üzerine düşeni yapın .
Vücudunuzla aranızdaki sessiz anlaşmanın ilk kısmı, 7 dakikalık mucize egzersizin iştahınızı azaltması ve mucize besinden bir öğüne odaklanmanızı kolaylaştırmasıdır .
BAŞARI İÇİN FORMÜL
söz konusu olduğunda durum, oyuncuların düşük ve yüksek bahislerde başarısız bir şekilde geri kazanmaya çalıştığı kumarhaneye benzer . Yüksek veya düşük karbonhidrat, yüksek veya düşük protein, yüksek veya düşük yağ yöntemlerine bahis oynasanız da kaybedersiniz. Brooklyn'de buna bahis derler.
Hastalarımın çoğu bunun üzerine bahse girdi ve para kaybetti. Her sabah başka bir hasta bana işe yaramayan başka bir diyetten bahsediyor. Hepsi akıllı insanlar. Sadece yanlış bilgilendirildiler .
45 yaşındaki belediye çalışanı Mary P., karbonhidratlarla kilo verme konusundaki başarısız girişimlerinden şikayet etti : "Beni özellikle akşam yemeğinden sonra zayıflattı."
New York Şehri Maratonu için antrenman yapan üç çocuk annesi Francine J. bana karbonhidratların sorun değil, çözüm olduğunu söyledi : “Karbonhidratlar olmadan yaşayamam. Beni enerjiyle dolduruyorlar . Ayrıca, birinci sınıf maraton koşucularının neredeyse tamamı müsabakadan önce makarna ve ekmek yiyor.”
39 yaşındaki hemşire Su M. , sadece bir kitapçıdan geldiğini ve orada Pritikin diyeti ile ilgili bir kitap keşfettiğini söyledi . Hala okumayı öğrenirken ona bu sistemin modasının geçtiğini açıkladım.
"Ah, o benim için yeniydi," diye yanıtladı hasta.
sistemlerine göre nasıl yediklerini öğrendim .
Fazla kilolarla mücadele söz konusu olduğunda, sizin için diyet seçiminde tek bir uzman vardır - siz kendiniz, yani vücudunuz. 7 Dakikada Mucize Beslenme Sistemi karbonhidrat, protein ve yağların yağ hücreleri üzerindeki direkt etkisini dikkate alan bir formüle dayanmaktadır .
Vücudunuzu dinlemelisiniz. Ayrıca, ne yediğiniz ile nasıl kilo verdiğiniz arasındaki bağlantıyı anlamanın daha iyi bir yolu yoktur.
Peki nedir bu sihirli formül? Bir mucizeye değil, bilime dayanmaktadır. Bu yüzde 50 karbonhidrat, yüzde 30 yağ, yüzde 20 protein ve lif formülü, vücudunuz için gerçekten harikalar yaratmanın bir yoludur.
Yani 7 Dakikalık Mucize Besin'in her öğününün yarısı karbonhidrat, üçte biri yağ ve beşte biri proteindir.
Lütfen lif dozunu belirtmediğimi unutmayın. Lif, yağ yakmak için çok faydalı olmakla birlikte, gerekli lif türü ve miktarı henüz belirlenmemiştir.
Ancak 7 Dakikada Mucize Yiyecek'in her menüsü yeterli miktarda lif içerir.
Unutma: Kuralları ben koymuyorum. Vücudunuz onları ayarlar. 7 Dakikalık Öğünün bileşenleri, insan bilimsel araştırmalarının sonuçlarına dayanmaktadır . Bu nedenle proteinler, yağlar ve karbonhidratlar orantılı olarak temsil edilir .
Menü, diğer yiyeceklerin yapamadığı şeyi yapabilen dengeli, sağlıklı yiyecekler içerir - egzersizden sonra yağ yakan.
Ek olarak, yemek çeşitliliğinden hoşlanıyorsanız, sistemim size uygun - • iki öğün kaldı , bu sırada istediğinizi yiyebilirsiniz.
Şimdi sizlere kısaca 7 dakikalık mucize beslenme sisteminde proteinler, yağlar, karbonhidratlar ve liflerin rolünü tanıtacağım. Karbonhidrat ve yağlardan daha az tüketeceğiniz protein ile başlayalım .
PROTEİN: YÜNE KARŞI
Son zamanlardaki protein çılgınlığının kurbanı olduysanız, o zaman 7 dakikalık mucizevi beslenme programının toplumu yanlış yönlendirdiğini bilin.
"Protein" kelimesi, yani protein, Yunanca kökenlidir ve "birincil" anlamına gelir. Ancak, sistemimde ilk rolü oynamıyor .
vücudun sorunlu bölgelerindeki yağ birikintileri üzerinde fazla bir etkisi yoktur. Üstelik bilim adamları gönüllülere damardan saf proteinler verdiklerinde bile bu genleri aktive edemediler.
fazla kilolarla mücadelede ciddi bir rol oynamadığını kanıtladı . Bu nedenle diyetin yüzde 20'sini proteinler için aldım .
günde 1.500 kaloriye dayanmaktadır . Mucize bir yemek yediğinizde, 25 gram protein yiyeceksiniz.
Proteinli yiyeceklerle dolu tabaklar ulusal yemek oldu. Amerika Birleşik Devletleri, kişi başına düşen protein tüketiminde dünyada ilk sırada yer almaktadır. Ve bunda iyi bir şey yok.
İnsan vücudunun protein emiliminde bir sınırı vardır. Yiyeceklerdeki fazla protein, böbrekler tarafından işlenen ve atılan azotlu bileşikleri yok eder.
Bu, böbrekler üzerinde ekstra bir yük oluşturur ve onları vücuttan protein çıkarmak için fazladan çalışmaya zorlar .
Hangi ülkede en yüksek böbrek hastalığı oranı var? Dünyada en yüksek protein alımına sahip olan Amerika Birleşik Devletleri'dir.
Vücuda protein yüklememenizin bir başka nedeni de vücudun erken yaşlanmasıdır . Antioksidanları kesinlikle duymuşsunuzdur. Vitaminler ve enzimler gibi bu maddeler, hücrenin iç yapısını stabilize eder. Tıpta, proteinin kırışıklıkların görünümü ile ilişkisi hararetle tartışılmaktadır.
90'a kadar saf olan soya protein tozu ve yumurta akı (yumurta sarısı saf kolesteroldür) dışında , çoğu proteinli gıda yağ içerir.
Antrenman sonrası yiyeceklerde çok fazla yağ, yağ hücrelerinin çalışmasını durdurur. Bunun hakkında zaten konuştum. "Yüksek protein" sözlerine aldanmayın. Bu aynı zamanda yüksek yağ içeriği anlamına da gelir.
Hangi yemeği yerseniz yiyin, her yerde protein yağla el ele gider. Şaşıracaksınız ama proteinlerin yanı sıra tüm et türleri, kümes hayvanları ve balıklar en az yüzde 20 oranında yağ içerir.
Çoğunuz, protein diyeti yaptığınızda, gününüzün geri kalanında soya ve yumurta akı yiyebiliyor musunuz ? Bazı insanlar alerji nedeniyle bunu yapamaz , diğerleri bundan hoşlanmaz.
Bu nedenle diyetteki protein içeriği azaltılmalıdır .
Diyetinizdeki yüzde yirmi protein tam olarak ihtiyacınız olan şeydir ve 7 Dakikada Mucize Beslenme Sistemi size tam olarak bunu sağlayacaktır.
KARBONHİDRATLAR: ANA YAĞ YAKICI
"Karbonhidrat" kelimesini duyduğumda aklıma hemen Jackie Gleason'un şu şarkısı gelir: "Ne kadar tatlı-a-a-a-a-a-a-dko!"
Karbonhidratlar şekerdir. Hoşumuza gitsin ya da gitmesin, karbonhidratlar yaşam destek sürecinin ayrılmaz bir parçasıdır , vücudun ana enerji kaynağıdır. Kalbiniz atıyor, gözünüz bu sayfayı görüyor ve beyniniz karbonhidratla düşünüyor.
Karbonhidratlar yaşamın temelidir. Ve ölüm. Savaşların çoğu protein, yağ ya da altın için değil, ekmek için yapılır . Kıtlık devrimi kışkırttığı için imparatorluklar tahıl arzı nedeniyle yükseldi ve düştü.
insanların açlıktan muzdarip olduğu ülkelere sağlanan ana gıda , anında enerji artışı sağladıkları için karbonhidratlardır. İyi beslenmiş Amerika'da karbonhidratları sert bir şekilde eleştiririz ama dünyanın geri kalanı için hayat kurtaran en değerli şeydir.
Karbonhidratları hak ettikleri ihtişama geri döndürmenin zamanı geldi. Neden? Çünkü yağ hücrelerini değiştirebilirler. Bu nedenle karbonhidratlar, 7 dakikalık mucize yemeğin menüsünün temeli oldu. Bu, karbonhidrat hormonu olan insülin ile ilgilidir.
İnsülin, vücut ağırlığını kontrol etmek için doğrudan genlere bağlıdır . Kandaki karbonhidratlar azaldığında, insülin seviyeleri düşer. Bu, kilo kontrol genlerinin aktivitesini azaltır. Tersine, kanda yeterli karbonhidrat ve insülin olduğunda, genler sonuna kadar çalışır.
Bu nedenle 7 dakikalık bir öğünün optimal karbonhidrat içeriği yüzde 50'dir . 7 dakikalık bir yemeğin kalorisinin yarısı pirinç, patates, ekmek ve tahıllardan gelir.
Karbonhidrat problemini tam olarak anlamak için aşağıdakileri göz önünde bulundurun.
1980'lerin ortalarında, yüksek karbonhidratlı diyetler yükselişteydi. Ana popülerleştiricileri , The New York Times'ın sağlık editörü ve The Good Nutrition Book: Living a High-Carb Diet'in çok satan yazarı Jane Brodie idi.
XX yüzyılın 90'larında karbonhidratların popülaritesi düştü , yerini yağlara ve proteinlere bıraktılar. teslim olduk Ama bugün geri döndüler. 7 Dakikada Mucize Yeme Programı umarım daha uzun süre dayanmalarına yardımcı olur.
YAĞLAR: TÜM DOĞRU
Yağlar hakkında bilinmesi gereken sadece iki şey vardır:
yağlar yağ birikintileri oluşturmaz;
yağlar yağ yakmaya yardımcı olur.
Bu, antrenmanınızdan sonra neden yağ yemeniz gerektiğini ve 7-Minute Miracle Eat'in neden yüzde 30 yağ olduğunu açıklıyor.
Bunun bilimsel ve pratik sebepleri var.
Karbonhidratlar gibi, yağlar da gen aktivasyonu için gereklidir. Ancak sayıları hesaplanmalıdır . Üç ayıyla ilgili bir peri masalındaki gibi. Çok az yağ genleri çalıştırmaz ve çok fazlası onları bloke eder.
Pratik bir bakış açısıyla yağ, gıdaya karbonhidratların ve proteinlerin ekleyemediği bir bileşen ekler: tat.
Yağın tadına bayılıyoruz. Sadece bir damla yağ iştahı artırır. Üstelik bir tavada cızırdayan yağlı bir bifteğe bakmak tükürüğün boğulmasına yetiyor .
Yağlar gıdalara lezzet, aroma ve doku katar, bu nedenle 7 Dakikalık Mucize Yemek onları görmezden gelemez.
ELYAF: UYGUN FİYATA BÜYÜK SAĞLIK
, vücudumuzun sindirilmemiş bir biçimde çıkardığı maddeleri içerir . Bu lif veya lif. İki tür lif vardır: sebzeler, kepekli tahıllar ve kepek gibi çözünür lif ve elma ve turunçgiller gibi çözünmez lif.
Elyaf, bu ürünlerin temeli olan bir tür çerçevedir , bu nedenle büyük miktarda su içerir. Elmalar kurutulduğunda ağırlıklarının 100 katını kaybederler .
, ince ve kalın bağırsakların hareketliliğini uyararak sindirim sistemi üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir . Kolon kanseri, kolit ve safra kesesi hastalığı gibi hastalıkların önlenmesine yardımcı olur .
lifin yağ hücrelerini aktive ettiğini göstermiştir . Bu, diyete lif eklemek için başka bir neden olmuştur .
SAĞLIK VE ENERJİ İÇİN GIDA
7 Dakikada Mucize Yeme Sisteminin vücudun sorunlu bölgelerindeki yağları yakmanın yanı sıra iki önemli amacı vardır.
İlk önce iyileşmesi gerekir. İkincisi, sizi güç ve enerji ile doldurun.
7 dakikada mucizevi besin diyetinde tüm elementler ve besinler vücut için gerekli olan miktarda seçilir . Bu sistem protein, yağ ve karbonhidratların vücuda en uygun formüle göre tüketilmesini sağlayacaktır .
Belli ki vücudunuz neye ihtiyacı olduğunu biliyor . Doğanın yüksek yağlı veya yüksek proteinli diyetlerle vücudun kötüye kullanılmasına izin verdiğini düşünmüyorsunuz , değil mi? Ardından koroner arterleri daraltan kolesterol plaklarını düşünün .
Binlerce kardiyoloğun böyle bir beslenme sistemini onaylaması içinizi rahatlatmalıdır. Masanıza oturup yemek yemenizi izlemeleri anlamında değil . Sadece Amerikan Kalp Derneği'nin beslenme yönergeleri, 50/30/20 artı lif formülümüze uyuyor . Ve Amerikan Kalp Derneği'ni yüksek yağlı diyetlere bağlılığından dolayı suçlamak zor .
Kalbimizi ellerinde tutan binlerce doktorun ne yaptığını bildiğine eminim . Tabii bu formülü tüm öğün için, yani kalan iki öğün için kullanmak istiyorlar.
7 Dakikada Mucize Yeme'nin bir diğer faydası da hastalarımdan sürekli duyduğum "Yorgunum" şikayetlerini ortadan kaldırması.
Hastalar 7 Dakikada Mucize Yemeğe geçtikten sonra onlardan artık o sözleri duymuyorum. Aksine, bana bir enerji dalgalanması hissettiklerini söylüyorlar.
Nedeni basit. Terlerseniz ve yüzünüz kızarırsa , kalbiniz düzenli bir şekilde atıyorsa ve kan vücudunuzda hızla akıyorsa yorgun hissetmeniz oldukça zordur . Beslenme sistemim bu büyülü duyguyu sürdürmeye yardımcı olur ve onu yok etmez.
7 dakikalık yemek, egzersiz sonrası kaldırmayı desteklemek için yeterli miktarda enerji açısından zengin karbonhidrat içerir. Özellikle her öğünün tatlıyla bittiğini düşündüğünüzde tok hissetmenizi sağlayacak doğru miktarda yağ içerir .
7 DAKİKALIK MUCİZE BESLENME PLANI
Yemek zamanı. Kahvaltı, öğle ve akşam yemeklerinde 7'şer adet olmak üzere 21 adet 7 Dakikada Mucize Yeme Menüsünü sizler için derledik . Yine şanslı yedi.
günde 1.500 kaloriye göre listeler . Hayatınızı kolaylaştırmak için sürekli ölçüp saymak zorunda kalmamanız için ürünlerin üreticilerini listeledik.
Tabii ki bu bir restoran menüsü değil. En yakın lokantada 7 dakikalık programa göre yemek yiyebilmeniz pek mümkün değil . Sizinle çalışmak için yiyecek almaya çalışmayın. Rahatsız olacak.
Öğle ve akşam yemeklerini evde yiyemeyeceğinizi biliyorsanız sabah egzersiz yapın ki kahvaltıda 7 dakikalık mucizevi bir besin yiyebilesiniz.
Her menüde kendiniz için üç faydalı şey bulacaksınız. İlk olarak, obez hastaları tedavi etmedeki 20 yıllık kişisel deneyimime dayanan bazı yorumlar . Günlük diyetinizi planlamak için bunları kullanın. Ayrıca beslenme ve yaşam tarzı hakkında birçoğu sizi şaşırtacak bazı ipuçları. Son olarak, "Yememeniz Gereken Yiyecekler" bölümü, gün boyunca kaçınmanızı önerdiğim yiyecekleri listeler. Bu yiyecekler, 50/30/20 kilo verme formülünü bozabilecek yüksek yağ veya yüksek karbonhidrat içeriğine sahiptir .
KAHVALTI
kahvaltıda ne yediklerini sorduğumda neredeyse hep aynı cevabı alıyorum: “Hiçbir şey. Kahvaltı yapmadım". Ondan sonra durup gözlüklerimden dikkatlice onlara baktığımda, “Tamam, bir iki bardak portakal suyum var ama bu kadar” diye devam ediyorlar.
Yine susuyorum ve gözlüğümden bakıyorum.
"Ayrıca iki fincan kahveyi şekerli , sütlü ve biraz kremalı içerim."
Gözlüklerimi çıkardığımda, sonunda bir itirafta bulunmaya hazırlar:
"Bazen, ama kesinlikle her sabah değil, sıcak krem peynirli çörekler yerim."
Bu bir oyun gibi ama kahvaltı yapmayı reddeden birinden zorla itiraf çıkartmanın komik bir tarafı yok. Meyve suyu, sıcak kekler, krem peynir, süt, şeker ve bazen de kremalı kahvedeki kalorileri toplarsanız , neredeyse 800 kalori alırsınız!
Gün yeni başladı ve şimdiden 800 kalori yenildi.
mucize yiyecek söz konusu olduğunda yenildiği saat belirler . Sabahları yemek miktarına en katı şekilde dikkat etmenizi tavsiye ederim. Aşağıda yememeniz gereken yiyeceklerin bir listesini bulacaksınız, kontrol edin. Korkunç bir şey bulamayacaksınız - örneğin, kahvaltıda sık sık tatlı yer misiniz? Şimdi çocuklar olacak . Kahvaltıda tatlı , özellikle enerji değeri 100-120 kaloriyi geçmiyorsa çok hoş bir şeydir.
Genel olarak kahvaltı hafif olmalıdır. Hızlıca yemek yedik ve mutfaktan çıktık. Zengin bir kahvaltı kilo vermenize izin vermez . Daha iyi büyümeleri için yarın çocuklarınıza ağır yemek yediriyor musunuz ?
Sen kendin yeterince büyüdün!
AKŞAM YEMEĞİ
Birçok kilolu insan bana çalıştıkları için düzgün yemek yiyemediklerini söyledi. Bunun yerine, ince çalışanların önünde onlara “Bana bakın. doğru yerim. Neden kilolu olduğumu anlamıyorum .” Ancak eve geldiklerinde adeta bir “göbek ziyafeti” düzenlerler ve son kez yerlermiş gibi yemek yerler.
İş yerindeki insanlar için ana öğün öğle yemeğidir. Yağ yakmak için 7 öğle yemeği menüsü derledik .
Eğlence!
AKŞAM YEMEĞİ
Modern Amerikan yeme alışkanlıkları öyle gelişti ki, kalorilerimizin çoğu akşam 5 ile akşam 8 arasında tüketiliyor . Böylece, bazılarımız günlük diyetimizin yüzde 80'ini hava karardıktan sonra yeriz.
Son bilimsel araştırmalar, beynin güneş battıktan sonra yemek yememeye programlandığını, ancak yapay aydınlatmanın onu kandırdığını bulmuştur. Eğer bu doğruysa, mevcut obezite sorununun yaratıcısı Thomas Edison'dan başkası değil demektir! Neyse ki, bu sorunu çözmek için bir dahi gerekmiyor . Sadece akşam yemeği menümü takip et.
PAZAR
1 su bardağı kuru üzümlü kepek
3/4 bardak yağsız süt
1 / 2 bir bardak dilimlenmiş muz
Tatlı
25 draje
YEMEMENİZ GEREKEN YİYECEKLER
Kızarmış yumurta, kızarmış domuz pastırması, yağda kızartılmış her şey. Bu bölümdeki programa girebilmek için uyulması gereken altın kurallardan biri de budur . Yağda kızartılmış bir şey yok.
BUGÜN İÇİN İPUÇLARI
Hareket halindeyken yemek yemeyin. Masaya oturun, yemeği bir tabağa koyun. Kahvaltı hızlı olabilir ama aceleyle yemeyin. Araştırmalar, insanların oturarak yemek yerine ayakta yemek yediklerini göstermiştir.
BUGÜN İÇİN GIDA
Neden muz yemeniz gerektiğini anlıyor musunuz? Besleyicidirler , lezzetlidirler ve lif içerirler. Ancak, çok fazla yememelisiniz.
Orta boy bir muzun enerji değeri , çoğu karbonhidrat olan 105 kaloridir . Kalori açısından, üç muz bir Snickers'a eşittir. Unutmayın, siz maymun değilsiniz, dünyada başka ürünler de var.
VE PAZARTESİ
1 su bardağı hazır yulaf ezmesi
1 yemek kaşığı buğday taneleri
1 su bardağı çilek
3 /
/d bardak yağsız süt
Tatlı
2 yulaf ezmeli karamelli kurabiye
YEMEMENİZ GEREKEN YİYECEKLER
Gevrek mısır gevreği. Bu tahılların 3/4 fincanı 28 gram karbonhidrat ve sadece 1 gram protein içerir . İhtiyacımız olan oran bu değil. Genel olarak , tüm şekerli tahıllardan kaçınılmalıdır . Kutularda çocuklar için önerildiği belirtilmese de hem çocuklar hem de yetişkinler için en iyi seçim değildir.
BUGÜN İÇİN İPUÇLARI
Lolipopu ağzından çıkar. Tatlı söz konusu olduğunda , boyutlarının ne olduğu önemli değil. Birkaç kalori içeren küçük şekerler bile pankreasınızı insülin salgılaması için uyaran saf şekerdir. İnsülin de iştahı önemli ölçüde artırır. Bu nedenle sadece şekersiz lolipop yiyebilirsiniz.
BUGÜN İÇİN GIDA
Buğday taneleri harika bir besin maddesidir, ancak toplum tarafından neredeyse yok sayılır. Vücut geliştirmecilerin çok sevdiği bu besin lif, protein ve B vitaminleri açısından oldukça zengindir ve pek çok yemeğe lezzet katabilirler. Deneyerek ! hoşuna gidecek
ve salı
1 yulaf kepekli İngiliz çöreği
1 yemek kaşığı fıstık ezmesi
1 yemek kaşığı meyve reçeli
/ 2 su bardağı portakal suyu
Tatlı
gram kuru çikolata karışımı
YEMEMENİZ GEREKEN YİYECEKLER
Ay çekirdeği. Pek çok insan yarın kanserden sonra bunun doğal ve sağlıklı bir besin olduğuna inanarak tohum kırmaya başlıyor . Beğenin ya da beğenmeyin, kendiniz karar verin: 30 gram ayçekirdeği 160 kalori ve 14 gram yağ içerir!
BUGÜN İÇİN İPUÇLARI
Fıstık ezmesi veya reçeli bıçağın ucuna aldıktan sonra kavanozun kapağını kapatın ve saklayın .
BUGÜN İÇİN GIDA
Portakal suyu çok ölçülü içilmelidir. Gazozdan daha sağlıklı olduğunu düşünüyorsanız, sizi hayal kırıklığına uğratmalıyım: 250 gram standart Coca-Cola ve 250 gram portakal suyu neredeyse aynı enerji değerine sahiptir. Ayrıca çok az C vitamini içerir. Bu nedenle 1 / Günde 2 fincan size ve çocuklarınıza yeter.
bir ÇARŞAMBA
] tatlı çörek
1 yemek kaşığı margarin (kutudan, paketten değil) 30 gram doğal yağsız cheddar peyniri 1 /\ greyfurt
Tatlı
50 draje
YEMEMENİZ GEREKEN YİYECEKLER
Çörek kabuğu. Bir çörek enerji değeri 240 kaloridir , 47 gram karbonhidrat içerir . Ayrıca çörek çörek çekişmesi. Neyden yapıldığını tam olarak bilmediğiniz lokantalarda çörek yemeyin. Bazı çörekler 600 ila 800 kalori içerebilir ve bu krem peynir içermez!
BUGÜN İÇİN İPUÇLARI
Rembrandt diş macunu ile diş fırçası. Bu diş macunu markası, ağzınızdaki asitliği değiştirerek kahvaltıdan sonra iştahınızı kesmeye yardımcı olur.
BUGÜN İÇİN GIDA
Yağsız bir peynir, 100 gram ağırlık başına 15 gramdan daha az yağ içeren peynirdir. Yemeden önce etiketi dikkatlice okuyun. İsviçre, Amerikan , Muenster ve Provolone gibi yaygın peynirler kilo vermeyi büyük ölçüde geciktirebilir. Terk edilmeleri gerekir.
VE PERŞEMBE
bir bardak buğday kreması
bir yemek kaşığı margarin (kutudan, paketten değil)
bir bardak yağsız süt
kivi
Tatlı
kurabiye
YEMEMENİZ GEREKEN YİYECEKLER
Avokado. Zaman zaman yediğiniz meyvelerin durumuyla ilgilenmeniz gerekir . Avokado "yağlı meyve" olarak bilinir ve 130'u yağ olmak üzere yarısı 170 kaloriye sahiptir.
BUGÜN İÇİN İPUÇLARI
Antrenman sürelerinizi değiştirin. Bu şekilde 7 Dakikada Mucize Yeme Sistemimin 21 menüsünü de deneyebilirsiniz !
BUGÜN İÇİN GIDA
Programım sadece yağsız süt kullanıyor . Tam yağlı süt çok fazla yağ içerir. Az yağlı süt ürünlerinin kan basıncını düşürebileceğini de bilmek isteyebilirsiniz .
ve Cuma
2 kepekli waffle
2 yemek kaşığı hafif akçaağaç şurubu
bir yemek kaşığı margarin (kutudan, paketten değil)
bir bardak yağsız süt
/ 2 su bardağı taze yaban mersini
Tatlı
ince undan yapılan buğday krakerleri
YEMEMENİZ GEREKEN YİYECEKLER
Kalori şurupları. İçerdikleri şeker yağ yakımını engelleyecektir. [ / Bu şurupların 4 fincanı 200'ün üzerinde kalori ve 50 gram karbonhidrat içerir.
BUGÜN İÇİN İPUÇLARI
ve ağrı kesiciler dahil olmak üzere birçok ilaç kilo alımına neden olur. Muayenehanemde ilaç tedavisi nedeniyle neredeyse 45 kilo alan bir hasta vardı. İlaçların kilo üzerindeki etkilerini doktorunuzla konuşmalısınız.
BUGÜN İÇİN GIDA
Geri kalan günlerimde yiyebileceğim bazı kahvaltılar. Bu menü o kategoriye giriyor. Ancak donutlarda olduğu gibi waffle konusunda da dikkatli olmalısınız. Etiketteki malzemeleri dikkatlice okuyun!
VE CUMARTESİ
çırpılmış yumurta akı
kepekli çavdar ekmeği dilimleri
gram domuz pastırması
bir yemek kaşığı margarin
/2 greyfurt
Tatlı
yağsız kekler
YEMEMENİZ GEREKEN YİYECEKLER
Kremalı vişneli yoğurt. Sıradan yoğurtlar çok yüksek kalorilidir ve çok fazla şeker içerir. Bu yoğurdun enerji değeri 260 kaloridir ve ayrıca 50 gram yağ içerir . Yoğurdu bir gıda maddesi olarak görmüyorum. Bu, sabahları vazgeçebileceğiniz ve hatta yapmanız gereken bir tatlıdır.
BUGÜN İÇİN İPUÇLARI
En iyisini sona sakladım. Sakız çiğnemek metabolizmanızı o kadar hızlandırır ki kilo vermeye başlarsınız. Bu fenomenin mekanizması henüz net değil , ancak şekersiz sakız satın alarak bundan yararlanabilirsiniz .
BUGÜN İÇİN GIDA
Yumurta yediğinizde, bir tavuk embriyosunun yiyeceği olan yumurta sarısının neredeyse tamamen kolesterolden oluştuğunu unutmayın. Yumurta akı yüzde 100 proteindir. Embriyo için protein kaynağıdır. Haftada bir defadan fazla yumurta ve sadece protein yiyin. Sarısı atılmalıdır.
PAZAR GÜNÜ
tam buğday ekmeği dilimleri
gram kızarmış yağsız hindi göğsü
1 yemek kaşığı hafif mayonez
Lahana Yaprakları
domates dilimleri
Tatlı
1 / 2 su bardağı taze sıkılmış portakal suyu
20 gram yağsız payet
YEMEMENİZ GEREKEN YİYECEKLER
100 gram ağırlık başına 10 gramdan fazla yağ içeriğine sahip füme et . Ayrıca tuzlanmış füme et. Bu ürünleri satın almadan önce etiketi dikkatlice okuyun.
BUGÜN İÇİN İPUÇLARI
Birçoğunuz sırt ağrısından muzdaripsiniz. Bu tür ağrı kilo alımına neden olabilir. Yiyecek ve ağrı arasındaki ilişkiyi anlamak için doktorunuza görünün ve mümkün olduğunca aktif olun. Sırt ağrısı genellikle stres belirtisidir. Bir doktordan yardım isteyin.
BUGÜN İÇİN GIDA
Mayonez kilo vermeyi engeller. Dikkat olmak. Bir çorba kaşığı normal mayonez 100 kalori ve 11 gram yağ içerir. Bu mayonez saf yağdır. Hafif mayonezin enerji değeri iki kat daha düşüktür.
6 Aralık 681
7 DAKİKA MUCİZE BESLENME
VE PAZARTESİ
fasulye ve makarna ile tavuk çorbası
kepekli çavdar ekmeği dilimleri
gram tavuk ezmesi
Tatlı
15 gram kepekli vanilyalı bisküvi
1 / 2 su bardağı yağsız süt
YEMEMENİZ GEREKEN YİYECEKLER
Hazır çorbalar. Çok fazla tuzları var . Görünüşe göre Lut'un karısı içlerinde erimiş. Önerdiğim çorba tam olarak iki kat daha az tuz içeriyor. Fazla tuz iştahı açar. Etiketleri dikkatlice okuyun, çoğu çorba suda erittiğiniz tuzla yapılır.
BUGÜN İÇİN İPUÇLARI
Çoğunuz kilo verme çabasıyla sağlıklı gıda mağazalarından ürün satın alırsınız. Ancak bu alışverişleri kolaylaştıran tek şey cüzdanınızdır . Hastalar her gün bana az yağlı yiyeceklerden alınan etiketleri getiriyor ve doğru beslenip beslenmediklerini soruyor. Aslında, bu ürünlerin sağlıkları için ne kadar güvenli olduğuyla ilgilenmeleri gerekir. Gerçekten kilo vermek istiyorsanız size önerdiğim menüyü takip edin.
BUGÜN İÇİN GIDA
Bugün Ortadoğu mutfağının tariflerini kullandık. Ulusal mutfakları denemekten korkmayın.
VE SALI
Meyveli Fındıklı Yoğurt:
1 su bardağı yağsız yoğurt
1 yemek kaşığı kıyılmış badem
1 yemek kaşığı ayçekirdeği
1 su bardağı konserve şeftali kendi suyunda
Tatlı
2 pirinç keki
2 yemek kaşığı krem peynir
YEMEMENİZ GEREKEN YİYECEKLER
Olestra bazlı ürünler. Olestra , patateslerden elde edilen sentetik bir yağ ikamesidir . Bu tür ürünler size fazla kilo dışında hiçbir şey katmayacaktır.
BUGÜN İÇİN İPUÇLARI
Kafein içeren yeşil çay ekstraktının metabolizmanızı hızlandırarak kilo vermenize yardımcı olduğunu duymuşsunuzdur. Bu yüzden henüz bilimsel olarak kanıtlanmamış olsa da yeşil çayı küçümsemeyin.
BUGÜN İÇİN GIDA
Badem gerekli bir kötülüktür. Neredeyse tüm kabuklu yemişler, özellikle yer fıstığı, pekan cevizi ve macadamia fıstığı çoğunlukla yağdır. Bu ürünlere dikkat etmelisiniz .
7 DAKİKA MUCİZE BESLENME
VE ÇARŞAMBA
60 gr tam buğday tortilla
90 gram konserve ton balığı kendi suyunda 1 yemek kaşığı hafif mayonez
doğranmış kereviz
Rendelenmiş havuç
Tatlı
1 az yağlı meyveli bisküvi
1 bardak yağsız süt
YEMEMENİZ GEREKEN YİYECEKLER
Yağda konserve ton balığı yemeyin. Bu tür konserve yiyecekler, kendi suyunda ton balığını kalori içeriğine göre 2 kat ve yağ içeriğine göre 10 kat aşar!
BUGÜN İÇİN İPUÇLARI
Kabul etmekten nefret ediyorum ama diyet soda kilo vermenize yardımcı olur. Şahsen içmeni tavsiye etmem ama düzenli yaparsan bir zararı olmaz . Sadece aşırıya kaçma.
BUGÜN İÇİN GIDA
Ve sonuç olarak, bir kez daha ton balığı hakkında. Bunu duyunca tiksineceksin ama bazı hazır sandviçlerin kalorisi çok yüksek. Özellikle ton balıklı sandviçin tüm katkı maddeleri ile kalori içeriği 1500 kaloridir. Dikkat olmak!
VE PERŞEMBE
90 gram kızarmış tavuk göğsü, aşağıdakilerle servis edilir:
bir su bardağı ince kıyılmış hindiba marulu dilimlenmiş domates
haşlanmış enginar
1 / 2 su bardağı sarı fasulye
1 yemek kaşığı salata sosu
1 dilim ekmek
1 yemek kaşığı margarin
Tatlı
30 gram meyan kökü tatlısı
YEMEMENİZ GEREKEN YİYECEKLER
Salatalar için yüksek kalorili mayonez. İçindeki yağ ve kalori içeriği, sıradan mayonezden iki kat daha fazladır.
BUGÜN İÇİN İPUÇLARI
Ne yazık ki hala sigarayı bırakamayanlar var . Arizona Eyalet Üniversitesi tarafından yapılan bir araştırma, kocası sigara içen sigara içmeyen kadınların yağlı yiyecekler yeme ve fazla kilolu olma olasılıklarının daha yüksek olduğunu buldu . Yani pasif içiciliğin tüm zararlı etkilerine bir de şişmanlama olasılığını ekleyin. Henüz bırakmamış olanlar için sigarayı bırakmaya yardımcı olun.
BUGÜN İÇİN GIDA
Salata sosları muza benzer. Sadece küçük miktarlarda iyidirler. Bu nedenle salatayı neyle doldurduğunuzu dikkatlice düşünün . Üstelik eski İtalyan geleneğine göre şarap sirkesi veya birkaç damla zeytinyağı kullanarak sadece faydasını görürsünüz.
VE CUMA
Sebze dolgulu ızgara tortilla: 45 cm tortilla kızarmış patlıcan kızarmış soğan kızarmış kabak
30 gram mozzarella peyniri
bir yemek kaşığı yağ
Tatlı
Meyve kokteyli:
/ 2 su bardağı ananas suyu
/-2 bardak çilek
/d muz
YEMEMENİZ GEREKEN YİYECEKLER
Yağda kızartılan tüm yiyecekler. Bir kez daha patlıcanı yağda değil közleyin. Kızarmış yiyeceklere programımda yer yok ve diğer günlerde de bu tür yiyeceklerin tüketimini sınırlandırmalısınız!
BUGÜN İÇİN İPUÇLARI
Nerede yemek yediğinizi belirleyin - mutfakta veya odada. Bu, özellikle çocuklarınız varsa, büyük bir sorundur. Sizi izleyerek öğrenirler. Televizyon karşısında yemek yerseniz onlar da aynısını yapar. Ekran karşısında yemek yemek aşırı yemeye neden olur ve fazla kilolarla mücadeleye daha çok ne zarar verebilir?
BUGÜN İÇİN GIDA
Bugün menü neredeyse tamamen Meksikalı. Biz sadece mozzarella peyniri ekledik. Ancak kendinizi Meksika mutfağına kaptırdığınızda yağda kızartılmış yemekler yemeyin. Bu tür yemekler çok fazla yağ içerir.
bir CUMARTESİ
kepekli çavdar ekmeği dilimleri
bir dilim Türk salam
Hardal
domates dilimleri
tuzlu dereotu dalları
Tatlı
1 yulaf ezmeli kuru üzümlü kurabiye
YEMEMENİZ GEREKEN YİYECEKLER
Karaciğer, beyin ve pankreas. Sakatata geri dönelim. Gıda esas olarak çok fazla yağ içeren inek, domuz ve kuzuların iç kısımlarıdır. Sadece 120 gram sığır pankreasının enerji değeri , yarısı yağ olan 300 kaloriyi aşıyor!
BUGÜN İÇİN İPUÇLARI
İşte size bazı değerli tavsiyeler. Yemeğinizi çiğnerken çatalınızı masanın üzerine bırakın. Çoğu insan çiğnerken elinde tutar, tabaktan hemen başka bir şey almaya hazırdır. Çatalınızı ara sıra masaya koyarsanız daha az yersiniz ve daha çok keyif alırsınız!
BUGÜN İÇİN GIDA
Bugünün tatlısı yulaf ezmeli kuru üzümlü kurabiye. Bu karmaşık bir üründür. Biri güvenle yenilebilir, diğeri o kadar çok yağ içerir ki nefesinizden bir tabakta erir. Her şeyi denedim ve sizin için en iyisini seçtim - az yağlı kurabiyeler. Zengin, lezzetli ve neredeyse hiç yağ içermez. Harika!
PAZAR GÜNÜ
Teriyaki soslu şişte kızartılmış 90 gram somon
2/3 su bardağı esmer pirinç
bir yemek kaşığı margarin (kutudan, paketten değil)
/ 2 su bardağı kavrulmuş tatlı bezelye
çay kaşığı kolza yağı (gerekirse yemek pişirmek için kullanın)
/ 2 su bardağı haşlanmış veya haşlanmış havuç
bardak yeşil salata
yemek kaşığı salata sosu
Tatlı
1 bardak yağsız süt
1 yemek kaşığı çikolata şurubu
YEMEMENİZ GEREKEN YİYECEKLER
Salatalar için giyinme. Bu sosu düzenli olarak yerseniz , çok yakında ata binemeyeceksiniz. Çünkü çok fazla yağ var.
BUGÜN İÇİN İPUÇLARI
Yarısı yenmiş mucize besini buzdolabına koymayı unutmayın . Hepimiz mutfakta fazla zaman geçiremeyecek kadar meşgul olduğumuz için bu çok yardımcı oluyor . Eve gelip buzdolabını açtığınızda sağlıklı yiyecekleri hazır bulacaksınız ve canınız başka bir şey yemek istemeyecek.
BUGÜN İÇİN GIDA
Somonun yağlı bir balık olduğunu sık sık duymuşsunuzdur. Bu doğrudur, ancak yalnızca kısmen. Her şey hangi balığın karşılaştırılacağına bağlıdır. Örneğin mavi yüzgeçli orkinos ve pembe somon yaklaşık olarak aynı miktarda yağa sahiptir. Henüz hiç kimse çok fazla somon yemekten obez olmadı.
PAZARTESİ GÜNÜNDE
150 gram ızgara karides ile: tatlı kırmızı ve yeşil biber kabak mantarı
1 yemek kaşığı kolza tohumu yağı
1 su bardağı yumurtalı erişte
1 yemek kaşığı margarin (paket değil kavanozdan)
Tatlı
1/3 su bardağı donmuş çikolatalı yoğurt
YEMEMENİZ GEREKEN YİYECEKLER
Kremalı yoğurtlar. Bu ürünün adını düşünün ve yemeyin. Daha iyi hafif veya az yağlı yoğurt alın.
BUGÜN İÇİN İPUÇLARI
Yiyecekleri mutfakta herkesin görebileceği bir yerde bırakmayın. Size salya salgılamanıza neden olan görsel uyaranlardan bahsettiğimi hatırlıyor musunuz ? Bu nedenle, gıda ürünleri reklamı olan kanaldan hemen TV'yi değiştirin .
BUGÜN İÇİN GIDA
Makarna yiyemeyeceğiniz bir şeydir. Yağlı yiyecekler tüketerek doğanın kurduğu düzeni bozmuş oluyoruz. Her türlü makarnadan kaçının. Çok miktarda yağ içerirler .
SALI _
1 mısır tortilla
90 gram pişmiş dana kıyma
( yüzde 85 zayıf)
6 adet siyah zeytin, doğranmış Rendelenmiş havuç
1 / 4 su bardağı salsa
30 gram rendelenmiş yağsız kaşar peyniri
3/4 su bardağı pişmiş kahverengi pirinç
Tatlı
1 / 2 kek
YEMEMENİZ GEREKEN YİYECEKLER
Kuru fasülye pilav. Doğanın bize sunduğu tüm güzellikleri bozmanın nasıl mümkün olduğuna bir örnek olarak bu ürünü gösterdim . Bir kase yüksek kalorili pirinç 220 kalori ve 1220 miligram tuz içerir . "Yüksek kalorili" etiketli pirinçten kaçınmalısınız .
BUGÜN İÇİN İPUÇLARI
Seltzer suyu içebiliyorsanız, yemeğinizle birlikte için. Karbonatlı su mideye girdikten sonra iştahı kesmeye yardımcı olur. Ama 7 yaşındaki oğlum David'in dediği gibi: "Baba, geğirdiklerinde bunu yazmayı unutma, sonra ağızlarını kapatsınlar."
BUGÜN İÇİN GIDA
Menünüzde her garnitürünüzü görkemli bir yemeğe dönüştürebilecek harika bir ürün var. Bu ürünün 1 yemek kaşığı sadece 3 ila 7 kalori içerir ve hiç yağ içermez. vazgeçiyor musun Bu salsa.
VE ÇARŞAMBA
1 su bardağı sebze çorbası
90 gram yağsız şişte kavrulmuş dana bonfile biftek
1 adet soyulmuş haşlanmış patates
1 yemek kaşığı margarin (paket değil kavanozdan)
1 su bardağı ıspanak
1 / 2 su bardağı doğranmış kabak, haşlanmış veya haşlanmış
Tatlı
1 20 gram az yağlı çikolatalı puding
YEMEMENİZ GEREKEN YİYECEKLER
Alkol. Bazı insanlar günde 3-4 içki içiyor. Alkol sadece kalori olarak yağa eşit olmakla kalmaz , aynı zamanda yağ yakma sürecini de durdurabilir. Ben hiç teetotaler değilim, ama günde bir içkinin yeterli olduğunu düşünüyorum.
BUGÜN İÇİN İPUÇLARI
Bunu en sona saklayacaktım ama yapamadım. Yatağa aç karnına gitmeye çalışın . Yatmadan en az 3 saat önce yemek yemekten tamamen kaçının.
BUGÜN İÇİN GIDA
Çikolata tatlısını yemenize izin verildiğini unutmayın . Bununla birlikte, kabul edelim: Bir şeyi gerçekten istiyorsanız, o zaman ciddidir. Sonra bir çikolata yiyin, ancak yalnızca standart boyutta ve yalnızca bir tane. Bu şekeri son şekerinmiş gibi ye.
VE PERŞEMBE
Fasulyeli makarna:
1 su bardağı haşlanmış makarna
1 / 2 su bardağı konserve fasulye
5/2 bardak doğranmış brokoli
2 yemek kaşığı rendelenmiş Parmesan peyniri Salatalık ve kereviz dilimleri
2 yemek kaşığı salata sosu
Tatlı
az yağlı dondurma kapları
YEMEMENİZ GEREKEN YİYECEKLER
Çikolata. 420 kalori almak ister misin ? 400 kalorilik bitter çikolataya ne dersiniz ? Sadece Rukh'ları daha da şişmanlatmak için gereklidir.
BUGÜN İÇİN İPUÇLARI
Bilinmeyen nedenlerle çoğu insan ilkbahar ve sonbaharda kilo vermeye başlar. Bunlar muhtemelen etkili kilo kaybı için en uygun mevsimlerdir.
BUGÜN İÇİN GIDA
Dondurma harika bir zevktir. Yetişkinlerin genellikle bir ödül olarak kullandığı çocukluk anılarını geri getirir . Birçok hasta bana dondurmayı çocukları için buzdolabında sakladıklarını söylüyor. Evet, yetişkinlerin çocuklardan öğreneceği çok şey var.
VE CUMA
Tofu Tavada Kızartma:
1 / 2 su bardağı yağsız tofu
1 / 4 su bardağı yağsız kızarmış deniz tarağı
1 su bardağı Çin lahanası, yüksek ateşte sotelenmiş 60 gram su kestanesi
1 / 2 su bardağı badem-sebze tavada kızartma
1 su bardağı pirinç eriştesi
Tatlı
1 havuçlu kurabiye
YEMEMENİZ GEREKEN YİYECEKLER
Meyve suyu. Kahvaltılardan bahsederken portakal suyunu zaten göz önünde bulundurmuş olmamıza rağmen , tüm meyve suları özellikle kalori ve şeker oranları açısından tatlı sodaya benzer . Bir zaman seçin, bir bardak kola, bir bardak meyve suyu dökün ve kendiniz görün.
BUGÜN İÇİN İPUÇLARI
Açık büfe ve salata barlarından uzak durun. "All You Can Eat" işaretleri, ideal figürünüze giden yolda sizin için dolambaçlı işaretler olmalıdır. Onları görür görmez, yolun kapalı olduğunu bilin.
BUGÜN İÇİN GIDA
Bugün menüye hızlı ateşte kızartılmış Çin lahanasını dahil ettik. Pişirme tekniklerinden bahsetmişken , sizin için en iyi yöntemler soteleme, soteleme, ızgara yapma, haşlama , kavurma veya sadece kaynatmadır. Tekrar ediyorum: yağda kızartılmış hiçbir şey yemeyin! Ama bunu hatırlıyorsun, değil mi?
VE CUMARTESİ
2 yemek kaşığı kepek gevreği ve baharatlar ile 90 gram fırında tavuk göğsü
1 / 2 bir bardak tatlı patates püresi
6 bakla kuşkonmaz
'/2 su bardağı konserve sebze
1 yemek kaşığı margarin (paket değil kavanozdan)
Tatlı
1 / 2 su bardağı az yağlı çikolatalı dondurma
YEMEMENİZ GEREKEN YİYECEKLER
Hazır kızarmış tavuk. Bu ürün 690 kalori ve yaklaşık 1400 miligram tuz içermektedir . Televizyonda reklamı yapılan diğer benzer ürünlerden hiçbir farkı yoktur . Ondan uzak dur.
BUGÜN İÇİN İPUÇLARI
İş yerinde restoran işinde değilseniz gün içinde mutfaktan uzak durmaya çalışın. Bahis veya oyun odasına dönüşmemelidir. Mutfakta televizyon izlemeyin ve çocukların ödevlerini orada yapmasına izin vermeyin.
BUGÜN İÇİN GIDA
kepek gevreği kullandık . Bu bana bir öğünün ikiye bölündüğü bir kilo verme hilesini hatırlatıyor: kahvaltı ve öğle yemeği. Öğle yemeğinde tahıllar, kahvaltıda et veya balık yenir. Bazen bu beyindeki iştah merkezini kandırır ve daha azıyla tok hissedersiniz.
KENDİ 7 DAKİKALIK HARİKA YEMEK MENÜSÜNÜZÜ NASIL OLUŞTURABİLİRSİNİZ?
Haftanın her günü için tam menüleri sizler için derledim . Ancak, diyetinizi çeşitlendirmek isteyeceğiniz bir zaman gelecek . Bu çok iyi. Geri kalan günlerinizde aynı programı yemenizi istemiyorum.
7 Dakikalık Mucize Yemeğinizi yaratma yeteneğine sahipsiniz !
günde sadece bir öğünden bahsediyoruz ! Bunu yapmak için diyetetik alanında lisans derecesine ihtiyacınız yok . Sağduyu alanında bir yüksek lisans derecesi sizin için yeterli olacaktır .
Ortalama bir Amerikan süpermarketi, 1960'takinden üç kat daha fazla , 14.000 gıda ürünü satıyor . Bazen hepsini bir oturuşta denemişsiniz gibi görünse de , gerçekte bu hem sizin için hem de tüm arkadaşlarınız ve tanıdıklarınız için mümkün değildir.
Bu gerekli değil. 7 dakikalık mükemmel mucize yemeğin formülünü biliyorsunuz :
Ve yüzde 50 karbonhidrat;
S yüzde 30 yağ;
Ve yüzde 20 protein;
Ve lif.
, antrenmanınızdan sonra yiyeceğiniz yiyeceğin enerji değerine dayanmaktadır ve 500 ile 600 kalori arasında olmalıdır .
yiyeceklerin gen çalıştırıp hangilerinin çalıştırmadığını menülerimden zaten biliyorsunuz . Bu nedenle, diyetiniz için yiyecek seçmek, etiketleri dikkatlice okumaktan ibarettir.
Olması gereken yol bu. Ancak bu günlerde gıda ambalajları, seyahat etiketli eski valizler gibi etiketlerle yapıştırılmıştır . Bunun o kadar kafa karıştırıcı olabileceğini anlıyorum ki kaybolabilirsin .
Bundan kaçınmanın birkaç yolu var.
KENDİNİZİ A LİSTESİNE YERLEŞTİRİN
7 Dakikada Mucize Yemeği doğru yapmanıza yardımcı olacak bazı yemek listeleri vereceğim .
Önce A Listesi.
Antrenman sonrası bir yemek için harika olan veya yüzde 30 veya daha az "yağ" kalori içeren , kilo kontrol genlerinizi başlatmak için doğru miktarda karbonhidrat ve protein içeren yiyecekler içerir.
Üstelik bu ürünler çok az yağ içerir ve bazıları hiç yağ içermez.
Yiyeceklerinizin çoğu A listesindeyse, yoldan sapmazsınız.
Şimdi tatlılar için. Kahvaltı, öğle ve akşam hazır menülerimde yer alan üç düzine kadar tatlıyı zaten biliyorsunuz. Ama yetmezse en sevdiğim yemeğin tarifini sizlerle paylaşacağım.
G LİSTESİ ÜRÜNLERİNDEN KURTULUN
İkinci liste, "yağlar" kelimesinden F'dir.
Programımı takip etmek istiyorsanız, G listesindeki yiyeceklerden mümkün olduğunca uzak durun çünkü kalorileri ve yağları yüksektir. 7 dakikalık mucize diyetin tüm çabalarını baltalamanın en kolay yolu, çok fazla yağlı yiyecek yemektir.
Yağlı yiyecekler en iyi mucize antrenmanı mahveder
ku. En sevdiğiniz yiyeceklerden bazılarını G Listesinde bulunca şaşıracaksınız. Unutmayın, 7 Dakikalık Mucize Yemek, günde sadece bir öğün yemek ve ardından antrenmanınızdan sonra 40 dakika dinlenmedir. Günün geri kalanında G listesindeki yiyecekler de dahil olmak üzere her zamanki gibi yiyebilirsiniz.
şovundaki ve iğrenç Lost in Space filmindeki komik robotu hatırlıyor musunuz ? Tehlikeyi hissettiğinde, bir spiral şeklinde hareket etmeye, sireni açmaya, ışıklarla parıldamaya ve ciyaklamaya başlardım: “Tehlike, Will Robinson! Tehlike! Tehlike!"
1 Yağ yakan bir robotunuz varsa,
fazla yerseniz, aynı şekilde davranır . Tabii adınız Robinson ise.
Hazırlanan menülerde belirtilen porsiyon ölçülerini kullanmalısınız. 1 kahvaltıda diğer ekmek ürünleri, balık veya tatlı yemeye karar verirseniz , o zaman
Tavsiye ederim: porsiyonlarının benimkiyle karşılaştırılabilir olduğundan emin olun.
, içerdikleri "yağ" kalori miktarına göre en sağlıklıdan en zararlıya doğru sıralanır . Liste A, hiç yağ içermeyen yiyeceklerle başlar. F listesinde aşağı indikçe, tereyağı ve domuz yağı gibi tamamı yağ olan yiyeceklere ulaşırsınız .
LİSTE A
DÜŞÜK VEYA SIFIR GIDA ÜRÜNLERİ
YAĞ İÇERİĞİ
Bu ürünler neredeyse hiç yağ içermez. Protein açısından zengin yumurta ürünleri (sarısı neredeyse tamamen kolesteroldür) dışında, oluşturdukları ana unsur karbonhidratlardır.
Karbonhidratları en doğal haliyle tüketin. Tereyağına , bitkisel yağa, soslara veya salata soslarına batırılmamalıdır . Örneğin sebzeler, balzamik şarap sirkesi veya az yağlı sos ile tatlandırıldığında harika bir tada sahiptir. Daha da iyisi, onları çiğ yiyin. Yağlı veya yağlı soslarla çeşnilendirmek ve domuz pastırması eklemek bunların kullanışlılığını azaltır ve yağ yakma yeteneğini azaltır. İdeal antrenman sonrası öğün yüzde 50 karbonhidrat olmalıdır . Bu, tabağınızın yarısının bu listedeki ürünlerle doldurulması gerektiği anlamına gelir:
Yapıştırmak
fasulye
Patates
sebzeler
kuru tahıllar
Ekmek
Sert ev peyniri
Pirinç
meyveler
yumurta beyazı
Kaymağı alınmış süt
İÇEREN GIDA ÜRÜNLERİNDE
YÜZDE 20'DEN AZ YAĞ
Proteininizin çoğunu aşağıdaki yiyeceklerden almalısınız :
Yengeçler
karides
ıstakoz
Kendi suyunda ton balığı
yağsız peynir
Izgara balık
Derisiz hindi göğsü
Yağsız kızarmış tavuk göğsü
İÇEREN GIDA ÜRÜNLERİNDE
YAĞ YÜZDE 20 İLA 30
Bu yiyecekler A listesinin en altındadır.
az yağlı yoğurt
dana kaburga
%2 yağsız süt
Fileto
ELYAFTA
lif içerecek şekilde tasarlanmıştır . Temel olarak, başka bir şeye ihtiyacınız yok. Ancak, bazı lezzetli ve sağlıklı
180 Kısım 2. MÜKEMMELLERİN GENETİK YARATILMASI İÇİN PROGRAM ... lif alımınızı artıracak yiyecekler . Bu:
fasulye
bezelye
Kuru üzüm veya kuru kayısı gibi kuru meyveler
Hububat
Esmer pirinç
Patates
mercimek
Fındık
benim favorim
Liste A'da kesinlikle inanılmaz bir tatlı var . Sadece lezzetli ve neredeyse yağsız değil, aynı zamanda çok tatmin edici. Yağsız bir şekerleme. Az yağlı şekerleme şirketi New York merkezlidir ve kendi web sitesi www.skinnycow.com'a sahiptir .
Şüpheniz varsa, sizi temin ederim ki bu şirketle hiçbir ilgim yok. Ben sadece bu çok lezzetli şeyleri seviyorum. Onları satılık görürseniz , bir deneyin ve kendinize bir zamanlar sorduğum soruyu sorun: "Daha lezzetli, sadece 60 kalori olan ve hiç yağ içermeyen bir şey yedim mi?"
LİSTE G
Bu listedeki yiyecekler özel dikkat gerektirir. Kendi 7 Dakikada Mucize Beslenme diyetinize tam olarak dahil etmemeniz gereken şey budur.
VE İÇEREN GIDA ÜRÜNLERİ
YÜZDE 35 İLA 50 YAĞ
İlk bakışta bu besinlerden bazıları o kadar fazla yağ içermedikleri için hiç de zararlı değiller. Ancak o kadar kalori yüklüler ki, tüm enerji değeri 500-600 kaloriyi geçmemesi gereken menünüz için tamamen uygun değiller.
Ayrıca bu grup çok fazla şeker içerir. Vücudunuza büyük miktarlarda şeker alımı, kandaki insülin seviyesini önemli ölçüde artırır. Bu da yağ yakma sürecini engeller. Bu ürünler şunları içerir:
Dondurma
kraker
Füme et
Kurabiye
turtalar
Donutlar
sığır tarafı
Ѳ İÇEREN GIDA ÜRÜNLERİ
YAĞ YÜZDE 50 İLA 65
Bu yiyecekler antrenman sonrası öğünden çıkarılmalıdır :
Domuz popo
dana kıyma
konserve jambon
Dana pirzola
kaburga üzerinde biftek
Yağsız süt peyniri
derili tavuk
E GIDA ÜRÜNLERİ İÇEREN
YÜZDE 65 İLE 80 YAĞ
Bu listedeki yiyeceklerin çoğu sadece yağ oranı yüksek değil aynı zamanda tuz oranı da yüksektir. Tuz acıkmanızı sağlar. Hiçbir durumda dersten sonra aşağıdaki yiyecekleri yemeyin:
isviçre peyniri
Rokfor
bakanlık peyniri
Amerikan peyniri
çedar peyniri
Sosisli sandviç
yağda ton balığı
Domuz kaburgası germeci
Domuz pirzolası
Patates cipsi
ciğer sosisi
ringa
E GIDA ÜRÜNLERİ İÇEREN
YÜZDE 80 İLA 90 YAĞ
bu listedeki bazı ürünleri bulduğunuzda çok şaşıracaksınız . Bu kadar çok yağ içerdiğine inanamayacaksınız.
sağlık gıda mağazalarında susam tohumları ve yer fıstığı "sağlıklı" olarak tanıtılmıyor mu ? Evet, faydalıdırlar, ancak bazı uyarılarla. (Ayçekirdeği o kadar sağlıklı değil!) Ama mesele bu değil. Tekrar ediyorum: onları tamamen terk etmenize gerek yok. Sadece onları günlük 7 dakikalık mucize yemek menünüze koymayın.
Donutunuzun üzerine krem peynir sürmeyi, salatanızın üzerine yüksek kalorili bir sos dökmeyi, bir avuç antep fıstığı almayı veya bir kutu yağlı ton balığı açmayı iki kez düşünün . Bu ürünlerin reklamlarının sizi tuzağa düşürmesine izin vermeyin. İşte yağ tuzağı:
Düzenli kalorili salata sosu
Krem peynir
Susam taneleri
konserve sığır eti
Avokado
Badem
Antep fıstığı
Sosisler
fındıklar
0 İÇEREN GIDA ÜRÜNLERİ
YÜZDE 90'DAN FAZLA YAĞ
Bu yiyecekler neredeyse yüzde 100 yağdır. Hiçbir şey 7 dakikalık yeme sisteminizi bu yiyecekleri yemek kadar mahvedemez. Bu yüzden süpermarkete gittiğinizde onları alışveriş sepetinize koymayı düşünmeyin bile . Sadece geç.
Tereyağı
çikolatalı çörek
Salo
Krem
salatalar için yağ
mayonez
Domuz pastırması
Bölüm III*
SONUÇ NASIL KAYDEDİLİR
DEVAM ET
SEVİYE
Bilim adamları, ölçülebilen en kısa zaman aralığının bir nanosaniye olduğuna inanıyor , yani Times Meydanı kavşağında ışıkların kırmızıdan yeşile döndüğü an , arkanızdaki taksi şoförünün dönüşe başlamak için zamanı olduğu an.
Ve bir nanosaniyeyi ne takip eder?
yaklaşık 3 milisaniye geçer : “Dr. Levin, egzersizi bıraktığımda ne olur ? Kalçalarım tekrar şişmanlar mı?
Henüz benim sistemime göre çalışmaya başlamadılar, ancak tamamlandıktan sonra ne olacağı konusunda şimdiden endişeleniyorlar. Ve sen? Kilo kaybınızı ne kadar süre koruyabileceğiniz konusunda da endişeli misiniz? Hiç kilo verdiniz mi, kilo verdiniz mi, sonra tekrar arttı mı?
Çoğumuz bunu yaşadık. Ve değerli ama üzücü bir ders aldılar: kilo vermek ve kiloyu korumak iki farklı şeydir.
Ve kiloyu korumak çok daha zordur.
SAKLAMA TEORİSİ
Güçlü genetik güçlerin burada iş başında olduğuna şüphe yok. Uzun yıllardır bilim adamları,
Bölüm 18. TUTUN 187 Potasyum tutma faktörü veya "Y" faktörü, yani kilo vermiş kişilerin sonuçları korumasını sağlayacak bir yol.
Ve aynı anda bir değil, iki faktör buldular. Kilo verdikten sonra kilonuzu normal seviyede tutmanız gerektiğini düşünüyor musunuz ? Hayır, irade değil . Ve şampiyon bir dieter olmanıza gerek yok . Ancak kulaklarınızdan çıkması için çok fazla protein yemenize gerek yok .
Ve günlük diyeti normal üç öğün yerine beş öğüne bölmeye ne dersiniz? Ah ah
Yukarıdakilerin hiçbirinin Y faktörü ile ilgisi yoktur. Bunun ne yiyip ne yemediğinizle alakası yok .
Nasıl düşündüğünle ilgili.
Yakın zamanda bir grup psikiyatrla bir çalışma tamamlandı. Kilolarını oldukça uzun süre koruyabilen insanlarla röportaj yaptılar ve harika sonuçlar aldılar.
Bilimin altın standardı olarak kabul edilen bir yöntem olan çift kör bir çalışmaydı . Psikopatlar ve çalışma konuları daha önce hiç tanışmamış, çalışmanın amacını bile bilmiyorlardı.
Daha sonra hedef ona açıklandı: kilo kaybını uzun süre korumada diğerlerinden daha önemli olan herhangi bir özellik olup olmadığını belirlemek.
Başarılarının anlaşılmaz sırrının ne olduğunu anlamak için, psikiyatristlerin görüştükleri insanları tanımlamak için tam olarak hangi kelimeyi kullandıklarını bulmak gerekiyordu .
Sizce en çok kullanılan kelime nedir?
Fanatik.
Görüyorsunuz, uzun vadeli kilo verme süreci kafanızda başlıyor. Dışarıdan değişmeden önce, içeriden değişmelisin.
Coşkunuzu fanatiklik düzeyine getirmek gerekli mi?
Hayır, ama planınızı eyleme geçirmek için kararlı bir sebattan zarar gelmez.
Tarzan'ın sarmaşıklarda dörtnala koşması gibi bir diyetten diğerine geçerseniz, görünüşe göre henüz kilonuzu koruyacak gücü bulamamışsınızdır.
Amaçlı azim, net bir hedef ve bir çalışma planı oluşturulması anlamına gelir.
Tabii ki, bir kilo verme programının gereklilikleri, örneğin sadece yağ veya protein yemek veya günde 800 kaloriden fazla yememek gibi kabul edilemez ise, o zaman böyle bir plan azim ve amaç gerektirmez .
Bu nedenle programımız büyük bir avantaj sağlıyor.
Günde birkaç dakika egzersiz yapmanızı ve ardından Amerikan Kalp Derneği tarafından onaylanan bir diyet yemenizi gerektirir.
Bu sadece makul değil, gerçek!
Al, yap.
mucize ısınmayı düzenli olarak kullanırsanız , ikinci faktör olan "Y"yi tetiklersiniz. Bu doğru eğitim sistemidir.
Düzenli egzersiz, kilo kaybından sonra birikmeye çalışan kiloları yok eder. Bu, sayısız araştırma tarafından defalarca kanıtlanmış bir gerçektir. Şaşırtıcı bir şekilde, egzersizin bu etkiyi nasıl sağladığını ve ne kadar yapacağımızı anlamıyoruz!
Sadece kalori yakımı ile ilgisi olmadığını biliyoruz, çünkü araştırmalar kiloyu korumak için gerekenden daha az kalori yakıldığını göstermiştir. Şunun çok iyi farkındayım: bana kaybettiği ağırlığı koruyamayan bir kişi gösterin, ben de size düzenli egzersiz yapmak istemeyen birini göstereyim.
YAĞ HÜCRELERİ
HİÇBİR ŞEYİ UNUTMA
Bir keresinde bir hastaya koşu yapıp yapmadığını sormuştum.
“Koşmalı mıyım? şaşkınlıkla sordu. "Sabahları çalışan tek şey hafızam."
Başka bir hasta bu soruyu şakayla yanıtladı: “Evet, her sabah spor yapıyorum. Yataktan kalkarım."
Koşup koşmamaya karar vererek her gün vicdanımla güreşiyorum ."
Egzersiz söz konusu olduğunda, gerçek komedi başlar. Bu , dikkati insanların yapmaları gerekeni yapmadıkları ve bunun gayet iyi farkında oldukları gerçeğinden uzaklaştırmak için doğal bir psikolojik savunmadır.
Bazen hastalar bana en son ne zaman egzersiz yaptıklarını hatırlamadıklarını söylüyorlar. Bu çok iyi. Her şeyi hatırlamaları gerekmez - filler gibi yağ hücreleri hiçbir şeyi unutmaz.
Bilgisayarınızın hafızası vardır ve yağ hücrelerinin de hafızası vardır. Ağzına kadar yağla dolu oldukları o eski güzel günleri hatırlıyorlar . Bu mikroskobik koronun nasıl şarkı söylediğini hayal edin: "Nerede olduğumuza dair sisli, bulanık anılar ..."
Midenizden ve kalçanızdan ne kadar yağ almış olursanız olun, bazı yağ hücreleriniz eski güzel günleri hatırlar. Mesele şu ki, kilo kontrol genleriniz bir hurdalık müzik kutusu gibidir. Karın, kalça, uyluk ve kollardaki yağ birikintilerini tutmaları gerekir.
Makinedeki melodiyi değiştirmenin ve "Yoldan çekil şişko" şarkısını çalmanın zamanı geldi.
7 dakikalık antrenmanın tamamı boyunca vücudunuzu hareket ettirmeye başlayın ve bir Energizer pil reklamındaki tavşan gibi sürekli hareket edin . Genlerinizin rekoru değiştirmesi için yeterli olacaktır.
Mikroskobik düzeyde bunun nedeni yağ hücrelerinde lipaz aktivitesinin artmasıdır . Lipazın yağ yakan bir enzim olduğunu hatırlatırım. Genellikle lipaz çalışmaz . Dans pistinde Al Gore kadar aktif . Sadece sürekli egzersiz onun heyecanlanmasına ve James Bond'a dönüşmesine neden olur.
Kısa bir süre için bile olsa egzersizi bırakırsanız , lipaz uykuya dalacak ve yağ hücreleri rezervlerini geri kazanmaya başlayacaktır.
Peki ne yapmalı?
Eğitimi bırakmayın!
BİRİNCİ GÜN, BİNİNCİ GÜN
Çoğu kilo verme programı, herhangi bir bürokratın gurur duyacağı çok sayıda kuralı olan karmaşık bir kilo yönetim sistemine sahiptir.
Ama bizim için değil. Bizim için kiloyu korumaktan daha kolay hiçbir şey olamaz.
Birinci, bininci ve on bininci günlerde 7 dakikalık mucize egzersizi yapacak ve 40 dakikalık aranın ardından mucizevi yiyecek yiyeceksiniz. Genetik olarak ideal figürü yaratmaya yönelik 7 dakikalık program, günlük rutininizin bir parçası haline gelmeli ve başka hiçbir şey yapmanıza gerek yok.
Her şey basit.
Egzersiz için 7 dakika ve yemekten önce 40 dakika ara vermek, kilo vermenin ve elde edilen sonuçları korumanın bedeli değildir. Günlük 7 dakikalık mucize yemek ne olacak ? Yine de yemelisin, yemek yiyip kilo vermek daha mı iyi? Sistemimin basitliği göz önüne alındığında , neden onu reddedesiniz? Sadece programı takip et.
ÇALIŞMAKTAN NEFRET EDİYORUM!
için sürekli antrenman yapmanın faydalarına dair kanıtların çok güçlü olmasına rağmen, daha kolay bir yol bulma arzusunun daha da güçlü olduğunu biliyorum.
Hala egzersizi zorlama ve zorlama olarak düşünebilirsiniz . Ve herhangi bir zorla çalıştırmada olduğu gibi , bunu yapmanın gerekli olduğunun farkına vararak, bundan kaçınmak için bu boşlukları arayın. Her birimizin farklı yükümlülüklerden oluşan uzun bir listesi var.
Ders çalışmamak için birçok bahane duydum . Hepsi iki kelimeyle başlar: "Ben de ..." ve ardından: yorgun ... meşgul ... soğuk ... kızgın ... hasta ... uyuyakalmış ... yanmış .. . baskı altında... sağlıksız ... (kendinizi ekleyin).
Aklınıza gelebilecek her şeyi duydum.
Haftada bir veya iki kez biri bana "Spor yapmaktan nefret ediyorum" diyor.
38 yaşındaki bilgisayar danışmanı Sharon X. bana "Egzersiz mi? Bunu okulda görmedim . Üniversitede nefret ettim. Yalnız yaşarken nefret ettim. Evlendiğimde nefret ettim. Şimdi boşandım ve yine nefret ediyorum."
Sharon yalnız değil. Aşırı kilolu Amerikalıların yüzde 5'inden azı düzenli olarak egzersiz yapıyor ve yalnızca yüzde 15'i ara sıra egzersiz yapıyor .
Sharon'ın bakış açısını paylaşıyorsanız, ancak vücut yağlarından kalıcı olarak kurtulmak istiyorsanız, görüşlerinizi değiştirmeniz gerekecek.
DEĞİŞEN BAKIŞ AÇILARI
sizi iliklerinize kadar kestiğinde, egzersizleri unutarak yorganın altına girip sonsuza kadar orada kalmak istediğinizi anlıyorum .
ayının ortasındaki sıcak ve nem nefes almayı zorlaştırdığında evde kalıp klimanın başına geçmek istediğinizi anlıyorum.
Bu günlerde antrenman, seni kovan eski patronunla öğle yemeği yemek gibi ama ben yine de spor salonuna gidiyorum. Antrenörüm Ken M'nin orada olacağını biliyorum.
Sen ve benim fikrimizi değiştirmemiz gerekebilir ama Ken M.'nin buna ihtiyacı yok. Onları çoktan değiştirdi .
Ken henüz iki aylıkken, doğuştan gelen bir rahatsızlık nedeniyle yedi büyük ameliyatın ilkini geçirdi.
kalp bozukluğu. Karnında kalp pili olan 6 yaşında kaç çocuk tanıyorsunuz?
Düştüğünde göğüslerini korumak için vücut zırhı giyen kaç tane 6 yaşında gördünüz ?
Ancak zamanla Ken'in hasarlı kalp kasları giderek daha fazla zayıfladı. Haziran 1997'de Ken, Susan ile evlendi, ancak balayı sırasında o kadar yorgun ve nefessiz kaldı ki otel odasından çıkamadı.
tavandaki bir aynanın altında yatakta uzanarak geçirmek isterdi . Ancak Ken için bu, kalbinin ve ciğerlerinin çalışmadığı anlamına geliyordu. Ve korkunçtu.
Birkaç hafta sonra Ken, New York'taki Columbia Presbyterian Hastanesinde kalp nakli oldu. O zamandan beri, Ken'in kalbini çalıştırmak için her gün aldığı yedi ilaca sekiz tane daha eklendi.
Tanrılar Ken'e haksızlık etti ve aldığı ilaçlar yüzünden pelvis kemikleri incelmeye ve çökmeye başladı. Büyük profesyonel atlet Bo Jackson'ın erken emekli olmasına neden olan hastalık olan kemik nekrozu ortaya çıktı .
1998'de Ken, kalçasından çok ağrılı bir kemik nakli ameliyatı geçirdi . Bugün harika görünüyor ve harika hissediyor ve kalifiye bir kişisel antrenör olarak tam zamanlı çalışıyor. Ken vücudunu geliştirmek için çok çalışıyor .
Bu arada, müşterileriyle asla kendisinden bahsetmez ve spor salonundaki hiç kimse (hala!) size az önce ne söylediğimi bilmiyor.
Umarım bundan bir ders çıkarmışsınızdır. Bu mutlu sonla biten ağlatan bir hikaye değil . Bunu sana bu adama hayran olasın diye söylemedim . Ona ihtiyacım yok. Ken benim kişisel antrenörüm ve ondan tek istediğim beni terletmesi.
Onu spor salonunda bir simülatörde oturup gazete okurken hafif dambıl sallayarak bulamazsınız. Her antrenmanda, bugün istesem de istemesem de antrenman yapmaya çalıştığım yoğunlukla elinden gelenin en iyisini yapıyor. Yoğunluk bulaşıcıdır!
Ancak, bu hikayenin amacı bu değil.
Aslında hikayemin özü genlerde saklı.
Ken, bedeni doğanın genetik öğütücüsünden geçmiş olsa da genetiğinin neyi yapıp neyi yapamayacağını dikte etmesine izin vermez. Kötü mirasını bir mazeret olarak kullanmaz, bunu bir başlangıç noktası olarak kullanır.
Kalın baldırlarınız veya kalçalarınız varsa, onlarla bir şeyler yapın. Ellerin jöle gibi görünüyorsa, devam et. Mideniz bulanıyorsa egzersiz yapın.
Eğitim.
Ter.
Daha fazla ter.
Ve daha da zor eğitim.
Ve bir dahaki sefere doğru olanı bulmak için bahane listenize baktığınızda, kendinizi kandırdığınızı unutmayın.
Egzersizleri yaparken vicdanla çalışın.
İçine ruhunu koy.
BİZ YAPTIK, SİZDE YAPARSINIZ!
6 milyar insan olduğunu bilerek , hayatım boyunca tanıdığım bu adam, beş milyar dokuz yüz doksan dokuz milyon dokuz yüz bin artı birkaç Moğol vücut geliştiricisinden daha güçlü.
Ve asla anlamadı: güzel görünmek için daha az yağa sahip olmanız gerekir, daha fazla kas değil. Rölyefi çözmekten hoşlanmadı.
Kendi tahminine göre, yetişkin hayatında yaklaşık 65.000 saat antrenman yaptı ve her saat tonlarca demir kaldırdı.
usul profesyonel vücut geliştiriciler Dave Draper, Billy Pearl ve Larry Scott'ın ardından , 190 cm boyunda, Doğu Kıyısı'ndaki her yarışmada yarıştı . Abdominal press için özel ödüller aldı.
Bütün bunlar 25 yıl önceydi.
Aşağıdaki fotoğraf, zamanın bir vücut geliştirmeciyi nasıl acınası bir manzaraya dönüştürdüğünü gösteriyor.
Ancak gözler aldatabilir. Kalın bir yağ tabakasının altında saklı olan güçlü kaslar, bench press'te Dünya Şampiyonaları ve Atlantik Şampiyonası da dahil olmak üzere çok sayıda güç müsabakasında rekabet edecek ve kazanacak kadar güçlüdür.
kıyı şeridinin yanı sıra New Jersey ve New York bench press şampiyonaları.
51 yaşında ve 90 kilo ağırlığında , şunları yapabiliyor:
180 kilo yatarak sıkın .
225 kilo ile ağız kavgası yapın .
Sırtınızda 95 kiloluk bir kişiyle yerden 10 şınav çekin.
67 kiloluk bir dambıl bağlıyken 5 kez yukarı çekin .
İki elinizle 90 kilo sıkın .
Tek elinizle 45 kilo sıkın .
Tüm bunlar, dünya yeterlilik sistemi tarafından doping yapılmadan ve yaş dikkate alınmadan tanınan başarılardır.
Yine de büyük sarkık göbeği, şekle ciddi şekilde zarar veriyor. Şehirdeki en iyi basın, sarkık bir şarap tulumuna dönüştü.
Bu kitap için bir fotoğraf sağlama cesaretini topladığında gerçekten şaşırdım . Zavallı adamla dalga geçtiğimi mi düşünüyorsun?
Ben sadece gerçekleri söylüyorum.
Fotoğraftaki adam benim.
KENDİMİ NASIL ÇALIŞTIRDIM
2 ve 3 saatlik yorucu antrenmanlara rağmen , karın kaslarım inatla şişmanladı. Ancak, bu en kötüsü değildi. Asıl sorunlar midede başladı. Sorunlu vücut bölgem gerçekten ciddi bir sorun çünkü obezite tipim kalp krizi.
Daha kötü bir şey hayal edemezdim. Yağım beni kanser gibi öldürüyordu. Ve evet doğru . Her nasılsa, dünyanın her yerindeki spor salonlarında terlediğim için doğanın beni cezalandırmak yerine ödüllendirmesi gerektiğini düşündüm .
Ancak soy ağacıma daha yakından baktığımda, kalıtımın kurbanı olduğumu keşfettim . Şeker hastası ve kalp krizi geçiren babamla aynı koca göbeğim vardı .
gerçekle yüz yüze geldim . Genetiğin kilo alımında oynadığı rolü önemsiyordum . Ne kadar kötü göründüğümü unutma. Kocaman göbeğim bir tehlike kaynağı oldu .
Karın kaslarımı geri almam gerekiyordu!
Ama nasıl? Bu egzersizle ilgili değildi çünkü maksimuma kadar antrenman yapıyordum . Sıkı bir diyet uygulayamadım çünkü 10 santimetre yağ kaybedersem kas dokusundan da ayrılırdım. Ve bu bir çıkış yolu değil. Sonra yaklaşımımı değiştirdim.
Genetikteki ilerlemelerle donanmış olarak, karın kaslarını geliştirmeye değil, yağlardan kurtulmaya odaklandım . Okulda ve yıllarca atletizmde bana öğretilen her şeye aykırı olmasına rağmen , vücudumun diğer bölgelerine göre göbeğimi küçültmeyi başardım. Ve sağlığımı iyileştirdim.
Başladığımda, yemek yiyebileceğimi ve yine de göbek yağını kaybedebileceğimi hiç düşünmemiştim. Şimdi fotoğrafta görebilirsiniz - Midemi 109 santimetreden 86'ya indirmeyi başardım . Bu doğal bir durum. Nefes alırken nefesimi tutarak midemi içeri çekmiyorum.
Televizyon reklamını başka kelimelerle ifade edecek olursak, 7 dakikalık programı geliştirmekle kalmadım, kendim de denedim. Koca göbeğimden yoruldum, bunu yapabildim ve sen de yapabilirsin. Midemi 23 santimetre küçültmem için gereken tek şey 7 dakikalık bir karın ısınması, ardından 40 dakikalık bir ara ve 7 dakikalık mucize bir yemekti.
Fark ettiyseniz kalçalarım da inceldi. Bel ve karın kaslarını birbirine bağlayan çok sayıda kan damarı vardır , bu nedenle aynı zamanda incelmeleri şaşırtıcı değildir.
Ayrıca babamın bugün çok iyi olduğunu da belirtmeliyim. Bel çevresi , 60 yıl önce kolej futbol takımında oynadığı zamankiyle tamamen aynı olan 81 santimetredir . Sabahları yataktan kalkarken, yaşı kadar yerden şınav çekiyor.
82 şınav çekti !
Vücudunuzun hangi bölgesi sorunlu olursa olsun, egzersize başlamanız benim için olduğundan daha kolay, çünkü kilo vermek için kas inşa etmek yerine yağ yakmanız gerektiğini zaten biliyorsunuz .
YÜKLER YARDIMCI OLMAZ
Yüklerle uğraşmayı sevmeyenler için özel bir program geliştirdim.
Tabii ki, zaten onlarla çalışıyorsanız, durmayın . durmadım Sadece kuvvet antrenmanının vücut yağından kurtulmaya yardımcı olmayacağını hatırlamanız gerekir . Ve tüm ofisimin doldurduğu vücut geliştirme kupalarımla gurur duysam da, bunun herkes için olmadığını çok iyi anlıyorum.
7 dakikalık mucizevi bir ısınma sizi spor salonuna bir kilometre gitmek zorunda kalmaktan kurtaracak. Ya da belki 10 kilometre bile .
GERÇEK İNSANLAR,
GERÇEK HİKAYELER
Size mucize programımın bilimsel temelini verdim . Noah, bu sistemin sadece laboratuvarda çalışmadığının canlı kanıtı . Tıpkı sizin gibi gerçek insanlar için gerçek hayatta çalışır.
7 Dakikada Mucize programını kullanarak vücut şeklini değiştiren dört kişinin hikayesini anlatacağım . Programımla çalışan birçok kişi arasından onları seçtim çünkü figür için genetik tasarım planının sonuçlarını daha net bir şekilde gösteriyorlar.
Bütün bu insanlar genetik eğilimlerle bağlantılıdır. Akraba olmasalar da, genler görünüşlerinde rol oynar.
Erkekler için vücudun en sorunlu bölgesi midedir . Bu kadar çok kadının küçük bir göbeğe sahip olmaktan memnun olması beni şaşırtıyor . Ama adamlarıyla tanıştığımda, karınları ile yer arasına bir parça kağıt zor giriyorum. Tamam, biraz abartıyorum. Sadece aşkın kör olduğunu göstermek istedim.
Aşağıda açıklanan vakaların hiçbirinde keskin ve önemli bir kilo kaybı olmadı. Bekar bir kadın, mankene dönüşen şişman bir kadın olmamıştır.
Ortalama bir Amerikalı kadın 65 kilo ağırlığında ve 160 santimetre boyundadır . Ortalama bir profesyonel model 175 cm boyunda ve 53 kilo ağırlığındadır . (1960'ların İngiliz süper modeli Twiggy, 177 santimetre boyunda ve 41 kilo ağırlığındaydı.) Mankenler ve sıradan kadınlar arasındaki uçurum, Büyük Kanyon'dan daha geniş ve kapatılması imkansız.
Bu bizi rahatsız etmemeli çünkü vücudun sorunlu bölgelerinde vücut yağını azalttığımız için vücudun ağırlığı bizi daha az endişelendiriyor.
Vücut yağının alınması, figürünüzün hatlarını değiştirecek ve kasların rahatlamasını sağlayacaktır. Sorunlu alanlarla ilgili. Modelin ne yaptığı konusunda endişelenmeyin. Onun genleri ve kot pantolonları var ve seninki de var!
Kitaptaki fotoğraflar kendileri için konuşuyor. Onlara baktığınızda sadece fotoğraflara bakmanızı değil, tam olarak neyin değiştiğini anlamanızı istiyorum. Sadece dışarıda değil, vücudun içinde neler olduğunu düşünün . Bu insanların yağ hücrelerini ve kilo kontrol genlerini nasıl kontrol edebildiklerini bir düşünün.
Değişime bu sebep oldu.
Kendiniz kontrol edin.
VE LİZA S. , 31
BÜYÜK KALÇALAR - AİLE FARKI
Kadın sokakta yürürken sihirli bir lamba buldu ve hemen ovuşturdu. Ondan bir gen çıktı ve herhangi bir arzuyu yerine getirmeyi teklif etti. "Kalçalarımın küçülmesini istiyorum," diye yanıtladı.
Talebi karşısında paniğe kapılan gen, " Dünyada aynı sorunu yaşayan diğer insanlar ne olacak?" diye sordu. "Güzel," dedi kadın ellerini sallayarak. " Dünyadaki herkesin daha küçük kalçalara sahip olmasını istiyorum ."
Beğendim. Ve New Jersey, Bergen İlçesinden iki çocuk annesi Lisa S.'nin de tam olarak istediği şey bu .
Lisa 68 kilo ve 160 cm boyundadır . Standartlara göre kilosu normalin biraz üzerinde. Ancak Liza'nın asıl sorunu kilosu değil, pantolonunun bedenidir.
Sorununu kendisi hakkında konuşmasına izin verin .
Kalçalarım hızla büyümeye başladı ve ikinci kızım Amy'yi beklerken ikiye katlandı. Ve daha önce mükemmel değillerdi, ancak normdan sadece biraz sapmışlardı.
Amy'nin doğumundan sonra büyümeye devam ederler. Sanki bir süpermarketin bakkal reyonunda yaşıyorum . Yakında öyle olacaklar ki , karanlıkta birini yere düşürmemek için yan ışıklar asmak zorunda kalacağım .
HER ŞEY KALITIMLA İLGİLİDİR
Kalçalarım ailedir.
Aynaya baktığımda aynı anda üç kişi görüyorum: annem, kız kardeşim ve ben. Aynı figürlere ve büyük kalçalara sahibiz . Nadiren birkaç kilo verdiğimizde bile kalçaların şekli neredeyse hiç değişmez.
Güven bana, her şeyi denedim.
Arkadaşım Lauri bana Güney Kaliforniya'da 10 günde 10 kilo vermemi sağlayacak popüler bir diyeti e-postayla gönderdi . Bir kereden fazla başarısız oldum ama kendimi biliyorum. Heyecanımı korumak için hızlı bir sonuca ihtiyacım var.
, Challenger düştüğünde 3 kilo verdiğim aynı meyve ve çorba diyeti olduğu ortaya çıktı . 15 yıl önce bu sistemden nefret etmiştim ve aynı şeyi tekrar yaşamaya cesaret edemiyordum.
Milyonlarca kez yüksek proteinli diyetler yaptım. Sonuncusu 48 saat önce sona erdiğinde
BÖLÜM 19 BİZ YAPTIK, SİZDE YAPABİLİRSİNİZ 203 Yerel bir İtalyan restoranında büyük bir pizza yedim .
Yiyecekleri birleştirdim. meyve suyu içtim Yiyecekleri , her biri bir öncekinden daha büyük olan 6 resepsiyona ayırdı . Bir ağırlık kontrol merkezine kaydoldum ... tekrar. Orada sayısız kez bulundum! Her şey kremalı iki büyük çörekle sona erdi.
Tabii sadece diyet yapmadım. Ayrıca tam bir Monty egzersizleri kursundan geçtim.
Bir gece, birkaç kadeh şarap içtikten sonra arkadaşımın koşu bandına çıktım. Kasvetli bodrumun doğal olmayan neon aydınlatmasında, bana bir ortaçağ işkence makinesi gibi geldi.
2 dakikamı aldı . Terliyordum ve lastik bir bant üzerinde koşuyordum, kendimi plastik bir varilin içinde koşan bir kobay gibi hissediyordum.
Gel, garajı sattığımızda sana bedava bir koşu bandı vereceğim.
Sonra çok büyük bir isme sahip bir spor salonuna kaydoldum . Tüm o balonlar ve ıslıklar, Ölü Deniz çamuru, masaj salonu ve esneme dersleri vardı . Lobide takviyeler , protein içecekleri, enerji barları , çeşitli yağ yakıcılar ve 20 ila 30 malzemeyi listeleyen etiketlere sahip diğer şişelerin servis edildiği bir bar vardı.
Tek bir şeyle birleştiler - tatları iğrençti ve bana hiçbir şekilde yardımcı olamadılar.
Ve tabi ki salonda tonlarca demir vardı. Tam bir hafta çalıştım ve mermilerle eğitim bana başka bir iş gibi geldi. Bu yüzden fitness sınıfına girdim
kickboks dışı, dersler - haftada 3 kez. 3 ayda 1 kilo verdim ama kalçalarım hala kaldırımda kocaman bir gölge oluşturuyor .
En iyi arkadaşım Elian, Joe'yu kişisel antrenör olarak bana tavsiye etti. Onu işe aldım ama 6 haftalık eğitim hiçbir işe yaramadı. Sondan bir önceki görüşmemizde hiçbir şeyin değişmediğinden ve kalçalarımın dersler başlamadan önceki gibi kaldığından şikayet ettim.
"Lisa, merak etme," diye yanıtladı Joe. "Kalçanız kastan yapılmıştır ve bir kilo kas, bir kilo yağdan daha ağırdır."
Ne tür bir saçmalık? Ben bir nükleer fizikçi değilim, ama ben bile herhangi bir maddenin 1 kilogramının , en azından burada, Dünya gezegeninde, diğer herhangi bir maddenin 1 kilogramı kadar olduğunu biliyorum!
Sonunda kalçalarım kaldı ve Joe gitmek zorunda kaldı.
Bir şey daha. Televizyonda reklamı yapılan elektronik karın kası makinesini duydunuz mu ? Harika, popo kaslarımı canlandırmak için takmak istedim. Neyse ki, oraya gelmedi. Ne yazık ki, hayal gücüm dışında hiçbir şeyi teşvik etmedi .
■ ila ■
Lisa kızgın ve bitkin. Hikayesi bana Yankees koçunun 1960 Dünya Şampiyonasını kaybettikten sonra verdiği yanıtı hatırlatıyor: " Çok fazla hata yaptık ."
Birçoğunuz, Liza'nın maceralarını ve geçmişinizi tanıyarak başınızı salladınız. Sorununun genetik olduğunu ve kızının doğumundan sonra daha da kötüleştiğini en başından anladı . Yine de yanıldığını düşündüğü için farklı diyetler ve egzersiz sistemleri denemeye devam etti . Ona tek bir hata yapmadığını söyledim.
gen öncesi dönemle ilgiliydi . Postgenik çağda yaşıyoruz .
, yüksek proteinli ya da yüksek yağlı diyetleri sevmezler . Yaptığı egzersizler ya kas inşa ediyor ve yağ yakmıyor ya da kilo kontrol genlerini harekete geçirmiyor.
7 dakikalık bir kalça egzersizi yapması , ardından 40 dakikalık bir mola vermesi ve mucize yiyecekler yemesi için ikna edilmesine gerek yok .
Antrenmandan 6-7 saat sonra vücudunda yağ yakma sürecinin devam ettiğine inanıyor.
, sevilen birinden ayrılmanın 50 yolu olduğunu söylüyor ama hangisinin en iyisi olduğu konusunda sessiz kalıyor. Bu, çoğu kilo verme programı için de geçerlidir.
Şimdi Lisa da bunu anlıyor.
Yıllarca süren işkenceden sonra kendisi için en iyi seçeneği buldu. Ondan günde sadece 7 dakika istiyor .
VE DEBBIE P.Z. ZOLET
BEDEN EĞİTİMİNİ SEVMEYİ NASIL ÖĞRENİRİZ?
10 yıl boyunca , Debbie kendini basketbol takımı üyelerinin dans etmeyi sevdiği zarif bir genç kız olarak gördü. Tabii ki 3 kilo aldı ama bunun ciddi olduğunu düşünmedi . Ancak, bir toplantıda eski bir erkek arkadaşından gelen düşüncesiz bir söz, onun yeniden düşünmesine neden oldu.
Birkaç içkiden sonra, okulda o kadar ince bir beli olduğunu hatırladı ki, bir basketbolcu tek koluyla onu tamamen sarabilirdi - hasta bir topla basketbol topu gibi .
birkaç kilo için endişelenmesine gerek olmadığına ikna etmeye başladı . Sonuçta, bu birçok sınıf arkadaşımın başına geldi. Onay olarak, büyüyen "bira" göbeğini gösterdi. Ne kadar çekici!
Radyo reklamcılığında çalışan Debbie, bu durumu kendi deyimiyle "orta yaşa erken girdiğini" birdenbire fark etti.
Muhteşem. Bir partide söylediği bir söz, kendisini 10 yaş daha yaşlı hissetmesine neden oldu.
Gerçek şu ki, sadece birkaç kilo almadı . Bu kilogramların beline yerleştirildiğini fark etti .
Güzel bir vücudu vardı ama bel çevresinde yağ birikintileri oluştu. Debbie , Teksas'a yapacağı iş gezisine giden haftalarda benden bir kilo verme diyeti yazmamı istedi .
Debbie'ye aile üyelerinden herhangi birinin aynı sorunu yaşayıp yaşamadığını sordum. “Evet, annem ve iki teyzemin beli benimkiyle aynı” diye yanıtladı.
ve iki teyzeminkiyle aynı olmadığını, aynı olduğunu anlattım . Genetik olarak, ailenin büyük kalçaları vardı ve Debbie bunu miras aldı . Şiddetli bir tartışmadan sonra, diyetin genleri yenmeye yardımcı olmayacağı konusunda anlaştık. Bir dizi egzersizle birleştirilmezse 7 dakikalık mucizevi bir yiyeceğin bile yağ birikintilerinden kurtulmayacağını açıkladım .
Debbie, herhangi bir egzersizin sadık bir rakibiydi ve 7 dakikalık ısınmayı düşünmedi bile . İnatçıydı, hareket ettirilemeyen bir artrit katırı gibi.
Sonra ilk adımı attım.
Steteskopumu çıkardım, halının üzerine uzandım ve egzersizleri yapmaya başladım.
Benim ipucumu aldı ve benimle yapmaya çalıştı. İki buçuk dakika sürdüğünü, antrenmanı terli, nefessiz ve kıkırdayarak bitirdiğini söylemeliyim. Nabzındaki değişiklikleri görebilmesi için onu elektrokardiyografa götürdüm.
kahkahalarını kaydetmek için bir kayıt cihazım olsaydı . Debbie bunun iyi olduğuna inanamadı.
egzersizleri tamamlamak için zaman harcadınız . Gerçek şu ki, hayatında ilk kez bir adrenalin dalgası hissetti.
egzersizin yoğunluğu ve süresi hakkında konuştuk .
Birdenbire 7 dakika çok uzun görünmedi .
Böylece Debbie'nin 7 dakikalık harika antrenmanı denemeye yönelik spontane kararı onu sistemimin bir destekçisi haline getirdi .
40 dakikalık bir ara vermeye ve mucize yemeği yemeye ikna etmek kolaydı .
7 dakikalık programı takip etmeden vücut yağını azaltamazsınız. Antrenman yapmak istemeyen herkesi yürümeye ikna edecek birçok uzman olacak.
Anlamsız!
Suya girmeden yüzmeyi asla öğrenemezsiniz. Zıpla ve dene.
İlk günden itibaren, egzersizleri yoğun bir şekilde yapın - yapabildiğiniz sürece ve vücudunuza adrenalin pompalanmasının nasıl bir şey olduğunu hissedeceksiniz.
Ve Debbie gibi siz de bu duyguyu yeniden yaşamak isteyeceksiniz.
Beş yıl sonra bir sonraki mezunlar toplantısına geldiğinde, yalnızca vücudun sorunlu bölgesindeki yağları alabildiyse herkesin bunu yapabileceğini söyleyecektir.
VE STEVE D., 20 yaşında
VÜCUT GELİŞTİRMECİSİ, "SUYU ÇIKARDI" VE KASIN RAHATLIĞINI ÇİZDİ
Steve D. bir üniversite öğrencisidir. Fotoğraftan görülebileceği gibi , kasları iyi gelişmiştir, ancak kabartma izlenemez. Ve bu tam olarak Steve'in hayatındaki ilk vücut geliştirme yarışmasına katılmak için ihtiyacı olan şeydi .
Amacı karın kaslarını çekmek, yağlardan kurtulmak ama kas kütlesini korumaktı. Kas kütlesini kaybetmek bir vücut geliştirmeci için bir felakettir.
Çok fazla "suyu" vardı .
Vücut geliştirmede "su" terimi, kasların rahatlamayı gizleyen bir yağ tabakasıyla kaplı olduğu anlamına gelir . Gördüğünüz gibi Steve'in özellikle karnında çok fazla su var.
"Su" kötüdür, rahatlama iyidir. Steve çok çalışıyor, karın kaslarını gösterebilmek için karın yağlarından kurtulmak için çok çalışıyor. Neyse ki , bunu ana sorun olarak görüyordu. Burada sorunun ayrıntılarını açıklığa kavuşturmak gerekiyor .
İlk olarak, kaslarının 20 yıldır ne kadar gelişmiş olduğuna dikkat edin. Steve , bilim adamlarının oldukça haklı olarak genetiği mekanik kas pompalamaya tercih ettiklerinin canlı kanıtı . Çoğunuz onlarca yıl spor salonuna gidebilir, ancak kas kütlesinin üçte birini bile pompalayamaz.
Hangi sistem ve ne kadar sıkı antrenman yaptığınız önemli değil. Ağırlık çalışması size yalnızca genlerinizin izin verdiği kadarını verebilir. Bir sonraki televizyon koçu, onun sistemine göre egzersiz yaparak tıpkı onun gibi olabileceğinizi vaat ettiğinde bunu aklınızda bulundurun.
Onun genlerine sahip olmadığınız için (elbette bir akraba değilseniz) ve o da sizinkine sahip olmadığından, gerçeklerle cesurca yüzleşmeniz gerekir : asla onun gibi olamazsınız . Ve iyi. Genetik size ne vermiş olursa olsun, vücudunuzla çalışmayı öğrenin. Başkalarının bedenleri için endişelenme, kendi vücuduna iyi bak .
Kas geliştirmenin ana kuralı, nasıl göründüğünüz ne yaptığınızdan daha önemlidir.
kendi gözleriyle gördüklerine güvenmeye alışkındırlar . Doğumda önceden belirlenmiş uygun vücut yapısı ve kas boyutunu arttırmaya yönelik genetik yetenek olmadan , vücut geliştirme yarışmalarında rekabet edemezsiniz. Sanki bunu karşılayabilen erkekler ve kadınlar genetik mutantlarmış gibi !
Connecticut'taki Hartford Clinic'te kas ve genler arasındaki ilişkiyi inceleyen bir kardiyolog olan Dr. Paul Thompson bunu mükemmel bir şekilde ifade ediyor: "Bazı insanlar sadece bir halterle spor salonunda dolaşarak vücut geliştirmeci olurlar. Diğerleri ağırlıklarla yıllarca sıkı çalışabilir , ancak kas yapamazlar.
İkincisi, sıkı eğitime ve genç yaşına rağmen Steve'in vücut yağı vardı.
Üçüncüsü, hazırlık düzeyi ne olursa olsun başarılı olabilirsiniz. Sana Steve'in iyi hazırlanmış olduğunu söylemiştim.
Steve Pensilvanya'da ve ben onu sadece tatilde gördüm . Antrenörü, aerobik olarak yağ yakmak için sürekli karın egzersizleri yapacak kadar güçlüydü . Her egzersiz Steve'in birkaç dakikasını aldı.
, antrenmandan hemen sonra yemek yememek ve az yağlı, orta karbonhidratlı bir diyet yemek şeklindeki eski vücut geliştirmeci hilesini kullandı .
İşte gülümsüyorsun . Prensip olarak Steve'in bir figürün genetik olarak yaratılması için biraz değiştirilmiş üç aşamalı bir program izlediğini anlıyorsunuz. İçgüdüsel olarak, vücudun belirli bir bölgesi için ağırlıksız egzersizleri birleştirdi ve setleri saymadan sürekli olarak yaptı. Ancak iştahını açacak kadar egzersiz yapmadı . Sonra, antrenmandan hemen sonra yemekten kaçınarak durakladı. Yemek yerken, ünlü vücut geliştirmecilerin yaptığı gibi yiyecekleri seçerdi. Bir yarışmadan önce "sudan kurtulmak" ve kilo vermek istiyorsanız peynir, yağlı etler veya yağda kızartılmış herhangi bir şey yiyemeyeceğinizi biliyorlar. Artı, bildiğiniz gibi, vücut ağırlığını kontrol eden genleri uyutur. Tüm vücut geliştiriciler gibi Steve de sistemimizin izin verdiğinden daha fazla protein yedi . Ancak proteinin kilo kontrol genleri üzerinde ciddi bir etkisi olmadığı için bu çok önemli değil . İkinci fotoğrafta da görebileceğiniz gibi, Steve genlerini çalıştırdı ve göbek yağını yaktı.
Tebrikler genç adam.
VE LINDA D., 38 yaşında
ELLERE HAYIRLI OLSUN
Erkekler vücudun hangi bölgesini büyütmek, kadınlar ise küçültmek ister?
Pes etmek?
Bunlar eller. Cinsiyetler arasındaki fark çok erken ortaya çıkar. Küçük bir çocuktan size kaslarını göstermesini isteyin, hemen kolunu dirseğinden bükerek pazılarını gösterecektir .
Küçük bir kızdan kaslarını göstermesini isteyin , düz kolunu uzatarak size kaslarını kendiniz arama fırsatı verecektir .
Kolunuzun büyüklüğü ve gerçek gücünüzün kaynağı, pazı değil, omzun arkasında ve yan tarafında bulunan trisepstir.
Ancak bizim kültürümüzde omuzun önü sırtına göre daha çekici ve değerlidir. Erkekler büyük pazı ister. Güçlü bir yuvarlak pazı pompalamak istiyorlar .
Kızlar hiç umurlarında değil.
Bu, yaşla birlikte kollarının arkası sarkana kadar devam eder. Şimdi kolları inceltme zamanı.
ELİNİZİN KONTROLÜ ELİNİZE ALIN!
Küçük kuşatma havan topları gibi kolları olan 40 yaşındaki New Jersey'li iki çocuk annesi bir kadın hatırlıyorum . Pazılarımın hacmi 50 cm, bu parametresi 60 cm'ye eşitti !
En şaşırtıcı şey, 3 yıl önce liposuction yaptırmış olmasıdır. Ancak doktorlar yeterince yağ hücresini çıkaramadılar, bu yüzden bir süre sonra yağ birikintileri iki katına çıktı ve yağ, trisepslerinden pazılarına taşındı.
Vücudun diğer sorunlu bölgelerinin aksine, kollardaki vücut yağı düzeltilmesi en kötü olanıdır. Trisepslerde yağ ne kadar uzun süre birikirse, onu daha sonra çıkarmak o kadar zor olur.
Gerçek şu ki, yağ hücrelerini içeren bağ dokusu gerilir ve elleri gevşek hale getirir.
Ellere bakarak, bir kişinin ne zaman kilo verdiğini hemen belirleyebilirsiniz. Bir kadın kilo vermişse, ancak elleri doluysa, bu, son zamanlarda fazla kilolardan kurtulduğu anlamına gelir. Ellerinize gereken özeni göstererek bir mucize yaratabilirsiniz.
Bakın New Jersey'den Linda D. ne yapabilmiş.
Bir iç mimar ve 10 yaşında bir erkek çocuğu annesi, annesinden ve büyükannesinden kol yağını miras aldı. Linda şişman bir kadın olduğu için evinin yakınındaki bir spor salonuna kaydoldu ve ticari bir programda çalışmaya başladı .
Biraz kilo vermeyi başardı ama elleri hala mükemmel olmaktan uzaktı. Linda ağırlıklar ve simülatörler üzerinde çok çalıştı , ancak bu istenen etkiyi vermedi.
ilk yaklaştığında, ağırlıkların kas yapmaya yardımcı olduğunu ancak yağ yakmadığını açıkladım. Linda'nın kollarındaki vücut yağını yok edebilecek bir sisteme ihtiyacı vardı , bu yüzden 7 dakikalık bir programa başladı .
3 hafta içinde kollarının hacmini o kadar küçülttü ki, vücudunun en zarif bölgesi haline geldi .
Fotoğrafa bir göz atın. Linda'nın böyle bir başarıya ulaşması sadece 90 gün sürdü.
vücudun sorunlu bölgeleriyle başa çıkabileceğinizi açıkça gösteriyor .
Linda'nın yaptığı gibi vücudun sorunlu bölgelerini hedef alarak çoğu ticari kilo verme programına dahil edebileceksiniz .
İÇERİK
teşekkürler 5
giriiş 7
BÖLÜM I. Kilo vermenin genetik sistemi hakkında yeni teori 9
Bölüm 1 Günde 7 Dakikada Mükemmel Vücudunuzu Oluşturun 11
Bölüm 2 Şişman 19 hakkındaki gerçekle yüz yüze
3. Bölüm Bilimde yenilik: aşırı kiloyla mücadele genetik temellidir 27
Bölüm 4 _ _
Bölüm 5 _ 49
Bölüm 6 _ _
Bölüm 7 _
kilo vermede yeni yaklaşım 57
BÖLÜM II. İdeal figürün genetik yaratma programı 63
Bölüm 8 _
yağ yakan bir alev tutuşur 65
Bölüm 9 "Mermiye" yaklaşımları saymayı bırakın, egzersizleri kendiniz sayın 74
10. Bölüm Yağ Yakan Egzersiz Sırları ....78
Bölüm 11 7 uğurlu sayınız 89 olsun
Bölüm 12 7 Dakikada Mucize Egzersizi 98
Bölüm 13 Duraklama: 40 dakika yemek yok 132
Bölüm 14 Yemeğin gücü: vücudunuzun sorunlu bölgelerini "yiyin" 1 36
Bölüm 15 Başarının formülü 142
Bölüm 16 7 Dakikada Mucize Yemek Planı 151
17. Bölüm Kendi 7 Dakikalık Mucize Yemek Menünüzü Nasıl Oluşturursunuz 175
BÖLÜM III Sonuç nasıl kaydedilir 185
18. Bölüm Elde edilen seviyede tutun 186
19. Bölüm Biz yaptık, siz de yapabilirsiniz! 195
Not: Bazen Büyük Dosyaları tarayıcı açmayabilir...İndirerek okumaya Çalışınız.
Yorumlar