Çeviri
YÜZ YILLIK SAĞLIKLI YAŞAM...
Eski Çin geleneğine uygun olarak nefes terapisi, kendi kendine masaj ve vücudun fiziksel hareketleri hakkında resimli bir kılavuz
SÖZCÜK İŞLEME
Uluslararası Çin Tıbbı Enstitüsü Akademik Yayınevi. Taganrog
SAĞLIKLI YAŞAMIN 100
BACAĞI
GESUNDHEIT LEBEN'DE 100
JAHRE
1989
Verlag Wilhelm Maudrich
Wien-Miinchen-Bem
G. KOENİG ve İ. VANKURA
(yayıncılar)
Çinli
öğretmenin tavsiyelerinin
Dr. Ingrid Vankura,
Dr. Geor König ve Dr. Ilse König tarafından çevirisi ve işlenmesi
Kitabın metni ve şiirler revize edildi
GUNTHILD Tepesi
Kitap tasarımı
FELIX MEDLICH, Viyana
Almanca çeviri
George Rybinsky
Düzenleyen:
Mikhail Rudenko
1992 Uluslararası Çin Tıbbı Enstitüsü
Akademik Basın
Taganrog
100
SAĞLIKLI YAŞAM YILLARI
İçerik
Yayıncı Önsözü 7
Sağlığı korumak için önleme veya ilkel önlemler hakkında. 9
Nefes almak DAN TIAN 20 nedir?
Kendi kendine masaj "Susuz yıkama" 23
Kulağın arkasını yukarıdan aşağıya okşamak 42
Göz yıkama 44
Ayak yıkama 58
Ağzı çalkalamak (yıkamak) 72
Meridyen gevşeme yöntemi 94
YAYINCI ÖNSÖZÜ
Hastalıktan korunmak için birçok öneri var.
Burada eski Çin tıbbından en basit ama oldukça etkili egzersizleri halka açık hale getirmek için sunuyoruz.
Yazının ortaya çıkmasından önce, eski Çin tıbbi bilgeliği, öğretmenden öğrenciye ezber şiirleri şeklinde sözlü olarak aktarılıyordu. Şimdi bile, Çinli öğrenciler şiirleri ezberliyor ve hayatları boyunca kullanıyorlar.
Okuyucuya sunulan kitapta ezberlenmesi için bazı şiirlerden alıntılar yapıyoruz.
Masaj, en çok denenmiş ve test edilmiş sağlık bakım yöntemlerinden biridir. Ama kim her gün profesyonel bir masaj terapistine sahip olabilir? Bu düşüncelere dayanarak, eski zamanlarda Çinli doktorlar, herkesin sağlığını iyileştirmesini sağlayan bir dizi egzersiz geliştirdi.
Gözlerimizi yorulduklarında içgüdüsel olarak ovuştururuz ve Çinliler yorulmasınlar diye her gün onlara masaj yapar.
Ağzımızı her türlü kimyasalla çalkalıyoruz, Çinliler ise egzersiz yoluyla tükürüğü artırıyor çünkü tükürük bakterileri öldürüyor ve sindirimi destekliyor.
Bu kitap, akupunktur yöntemleriyle tedavi edilen hastalara ve bu yöntemlerle tedavi eden doktorlara yardımcı olmalıdır.
Hasta zaten hastaysa, bir doktorun rehberliğinde kendisi için başka bir şey yapabilir.
Bir hastalığı önlemek onu tedavi etmekten daha kolay olduğu için, o zaman sağlıklı insanlar bile egzersiz yapmaya başlamalıdır ki hastalıklar ve yaşlılık onları şaşırtmasın, çünkü halk bilgeliği şöyle der: “ölecekken kuyu kazmayın. susuzluk."
G. Koenig, I. Vankura
damar. Nisan 1989
SAĞLIĞIN ÖNLENMESİ HAKKINDA
Bedeni ve ruhu yaşlılığa kadar sağlıklı tutmak için, eski Çin geleneğine uygun olarak, günde birkaç dakikanın aşağıdakilere ayrılması önerilir:
nefes egzersizleri (terapi)
kendi kendine masaj
vücut hareketleri
Yayıncı notu
Bu uzun yıllara dayanan deneyim, antik Çin'in son derece gelişmiş kültürünün malıdır - yüzyılların derinliklerinden günümüze kadar hayatta kalabilen tek kültür. Yazının icadından çok önce, tıbbi deneyim nesilden nesile hatıra şiirleri şeklinde aktarıldı ve böylece onu unutulmaktan kurtardı. Aynı şekilde, gelenekler ve Homeros destanı da orijinal olarak sözlü olarak aktarılmıştır. Gençlikte ezberlenen şiirlerin, kısa süreli hafızaları çoktan çökmeye başlamış olsa bile, yaşlılığa kadar insanların hafızasında kaldığı bilinmektedir.
Teknokrasinin egemen olduğu çağda, sağlığı korumanın en basit yolu mecburen kullanım dışı bırakılıyor, çünkü modern insan, Descartes'ın insanı bir makine olarak gördüğü mekanik fikrini daha iyi anlıyor. Modern insanın müjdenin gerçeklerinden daha çok inandığı bu gerçek? Artık vücudun herhangi bir "ayrıntısını" değiştirebilirsiniz: kan damarları, eklemler ve eksik maddeler - hormonlar, kan, antikorlar.
Ancak tüm bu şüphesiz çok yüksek etkili yöntemler çok büyük maliyetler içerir. Modern tıbbın var olduğu gerçeğini sorgulamıyoruz, ancak doktorların tek tek organları ve vücutta bulunan sistemin kimyasal bileşimini değiştirmeye başvurmamasına izin verecek olasılıklara dikkat çekmek istiyoruz. Organlarına nasıl bakacağını bilen herkes, onların yaşlanana kadar sorunsuz çalışmasını sağlayabilecektir.
Dersler her gün 20 dakika yapılır.
Sembolik görüntü. Mona Lisa'nın gülümsemesi tam anlamıyla Leonardo da Vinci'nin tüm resmine nüfuz ettiği gibi, gülümsememiz de tüm vücudumuza nüfuz etmeli ve onu uyumlu hale getirmelidir.
DOĞRU NEFES ALMA HAKKINDA
Johann Wolfgang Goethe'den başkası, aşağıdaki ilham verici şiirsel dizeleri solunum sürecine adamıştır:
Nefes çifte merhamet barındırır,
Ve içinde nefes al ve nefes ver
Bu harika bir değişiklik!
Cenâb-ı Hakk'a hamd ederiz
Nefesi takip eden şey için
O bize nefes verir.
Nasıl nefes alıyorsun?
Derin bir nefes almanız gerektiğini hayal edin. Omuzlarınıza dikkat ederek, lütfen bir kez derin nefes alın. Normal konumlarında sakin kalırlarsa, bir sonraki paragrafı güvenle atlayabilirsiniz.
Nefes alırken omuzlarınız kulaklarınıza doğru hareket ederse buna klaviküler veya omuz nefesi denir. Bu, normal solunum süreci için hiç gerekli olmayan kas gruplarının aktivitesini aktive eder. Ve böyle bir nefes almanın sonucu, daha fazla kas çabası ve daha az havadır ve muhtemelen hava bolluğu nedeniyle biraz "sıkışık" hissedeceksiniz. Doğal olarak karından nefes almak çok daha ekonomiktir ve daha az efor gerektirir. Ben buna doğal diyorum çünkü her insan kendine derin bir nefes al diyene kadar bilinçsizce bu şekilde nefes alır. Bu nedenle, bu açıklama sadece nefes egzersizlerinde kursiyeri aşırı ve fizyoloji açısından gereksiz çalışmalardan kurtarmaya hizmet eder.
Pek çok spor ve tabii ki spor kayıtları, kendi nefes alma tekniğinizi öğrenmeyi gerektirir.
Şarkı söyleme, hitabet öğretme sürecinde, insanlara seslerini kullanarak "nefeslerinin tükenmemesi" için mideleriyle bilinçli olarak nefes almaları öğretilir. Her konvülsif hareket, solunum süreci için gerekli olmayan bir kas grubunun her ek çabası, büyük ölçüde serbest solumaya - havanın ekshalasyonuna zarar verir. Burada özenle gizlenmiş profesyonel sırlardan bahsediyoruz.
Herhangi bir kişi, hatta bir şarkıcı bile, bu sanatta fazla zorlanmadan ustalaşabilir ve ondan kendisi için büyük fayda sağlayabilir.
Bunu yapmanın en kolay yolu rahat bir pozisyonda sırtüstü uzanmaktır. Avuç içlerinizle ellerinizi karnınızın üzerine koyun. Burundan derin nefes alın, ağız kapalı. Omuzlarınız tamamen rahat ve kayıtsız kalır. Burundan mideye solunan havanın yörüngesini zihinsel olarak izleyin. Midenizin ve onunla birlikte kollarınızın yükseldiğini hissedeceksiniz.
Ağız açıkken nefes verilmesi tavsiye edilir. Tam bir nefes alın. Bu durumda, süreç sanki kendi kendine gerçekleşir. Midenizle hareketsiz bir omuz kuşağıyla nefes aldığınız gerçeğine bilinçli olarak birkaç kez dikkat ederseniz, çok geçmeden midenizle yaptığınız bilinçli nefesiniz bilinçsiz hale gelecektir.
Şu anda, dikkatinizi meşgul edecek veya dikkatinizi dağıtacak hiçbir şey olmamalıdır: yalnızca göbeğin altında bulunan DAN TIAN noktasına konsantre olun (buna daha sonra değineceğiz) ve nefes alın.
Burundan nefes alınırken aynı anda dilin ucu "P" harfini söylemek istercesine sert damağa doğru kaldırılır.
Nefes ağızdan verilirken dil tekrar ağız tabanına iner.
Aynı zamanda nefes vermenin uzun süre ve yeterli hacimde yapılması gerektiğine, nefes almanın ise neredeyse kendi kendine gerçekleşmesine dikkat edin.
Daima gülümse!..
Rahat pozisyon en iyisidir.
Sözde "omuzdan nefes alma" uygun ve fizyolojik değildir. Bu şekilde nefes alan kişi, fazla hava nedeniyle sıkışık hisseder (çoğu zaman bu, yanlış solumadan kaynaklanır).
Sekiz bölümlük egzersizi yapmaya başlamadan önce
mümkün olduğunca derin bir süre nefes alın, odadaki hava
taze olmalıdır.
Nasıl nefes alacağınızı yeni öğrendiğiniz için, bu egzersizi başlangıçta bir veya iki kez yapmalısınız. Daha sonra zamanla nefes sayısını artırabilirsiniz. Çin geleneğine göre , bu tür nefeslerin sayısını 9'a çıkarmanız tavsiye edilir. Zaman izin verirse ve egzersizde zaten iyi ustalaştıysanız , nefes sayısını 81'e (9X9) yükseltebilirsiniz.
• Çinlilerin fikirlerine göre "9", "doldur" anlamına gelir, tamamlanır ve YANG'a ("9" - tamlık) karşılık gelir.
NEFES
Derin bir nefes alıp vermeyi hatırlamak için bir şiir.
Düşüncelerim DAN TIAN hakkında. dikkatim dağıldı...
Dokuz kez daha derin nefes alıyorum,
Burnumdan nefes alıyorum ve ağzımdan nefes alıyorum, Rahat ve sakin.
dikkatim dağıldı...
Sırtüstü pozisyonda (oturma) sekiz bölümlük egzersiz
Nefes egzersizleri sırasında vücut pozisyonu seçimi sizin takdirinize bağlıdır. Sadece iki düşünce tarafından yönlendiril. Duruş tamamen gevşemeye izin vermeli ve gerginlikten kaçınmalıdır. Örneğin, yogilerin pozunda kesinlikle ustalaşmak için kendinizi kaptırmayın, yine de ustalaşamayacaksınız. Bu egzersizin amacı gevşeme, gevşeme, gevşeme ve kasılma, kasılma değil.
Sizin için en keyifli olan pozisyonu seçin. Oturuyor veya uzanıyor olmanız fark etmez. Rahat ve çekingen değilsiniz, hiçbir şey sizi utandırmamalı. Gözlerinizi açarsanız, o anda görebildiğiniz hiçbir şeyin sizin için önemi olmamalı, hatta yabancı seslerle dikkatinizin dağılması bir yana. Egzersiz sırasında hiçbir şey düşünmeme lüksüne sahip olun. -Hayal gücünüzün yardımıyla- nefesle sağladığınız DAN TIAN noktasına konsantre olun.
yayıncı notu
Burundan nefes alırken, çene ve boyun kasları gerilirken ağzınızı otomatik olarak kapatın. Öznel olarak bu, korku, saldırganlık gibi duygusal durumların deneyimiyle ilişkilidir. Bunu Koenig-Vankur "Yeni Çin Akupunkturunun Teorisi ve Uygulaması", cilt 1 kitabında ayrıntılı olarak görün.
Egzersiz iyi havalandırılmış bir odada yapılır. Egzersize başlamadan önce
birkaç kez nefes alıp vermeniz önerilir
.
Soluma ağız kapalıyken burundan yapılır.
Ekshalasyon açık bir ağızdan yapılır .
Şu anda sizi meşgul edecek veya dikkatinizi dağıtacak hiçbir şey olmamalı !
Nefes egzersizi: burundan nefes alınır, dilin ucu gökyüzüne yükselir ve DAN TIAN nefesi verilir (resimde - pembe), ardından ağızdan nefes verilir, dil tekrar alçalır alt
ağız. Egzersiz 9 kez yapılır.
te
Nefes alırken ağız açıktır, alt çenenin sarkması bir neşe, eğilim (birisine sempati duyma ve boyun kaslarının gevşemesi) deneyimiyle ilişkilendirilir. Ekshalasyon kelimesine eşdeğer olan Çince "ni" kelimesi (hatta düşüncesi bile), kendi başına ağzın açılmasına ve boyun kaslarının gevşemesine yol açar (bu nedenle, trapezius kasına haklı olarak "ruhun kası" denir.
DAN TIAN nedir?
(Telaffuz: dan thien).
Çinli doktorlar dört çeşit "DAN" ayırıyor
TIAN: üst (akupunktur noktası VC17'ye karşılık gelir); orta (burada açıklanan egzersizleri yaparken en büyük önemi olan akupunktur noktasına karşılık gelir. VC6); alt (akupunktur noktası VC1'e karşılık gelir) ve sırt veya MING MEN, "yaşam kapısı" (akupunktur noktası VG4 [1] 'e karşılık gelir ) DAN TIAN.
Bu kitapta, burada bahsettiğimiz ve alıştırmalarımızda önemli bir rol oynayan orta DAN TIAN'dan bahsediyoruz, bireysel yazarların konumuyla ilgili farklı göstergeleri var.
Eskilerin deneyimlerine göre, nefes konsantrasyonunun göbeğin üç parmak altında bulunan alt karın bölgesindeki o yere yönlendirilmesi tavsiye edilir . Bu yere tüm iç organların toplanma yeri denir. Konsantre olmanıza yardımcı olmak için başlangıçta işaret parmağınızı bu yere koyabilirsiniz.
Eski Çin kavramlarına göre, orta DAN TIAN tüm vücudu besleyen yerdir. Daha yakından bakıldığında, bir kişinin doğum anına kadar tüm hayati maddelerin anne vücudundan göbek damarları yoluyla sağlandığını hatırlarsak, bunda hiçbir mistik şey yoktur.
Kadim öğretmenler bunun hakkında şöyle yazmışlardır: “Burada, yani ortada DAN TIAN'da hava alınır ve verilir ve YANG ve YIN (yang ve yin)* buluşur, ateş olmasa da tüm ısıyı ısıtır, olmasa da su, ancak tüm organları sular [2] [3] ve yaşamla çok yakından bağlantılıdır. Ve DAN TIAN hattı kesilmezse QI (yaşam gücü) akışı durmaz.
Orta "DAN TIAN" (resmin pembe X ile yapılmış alanı
göbeğin üç parmak genişliğindedir. Bu egzersizleri
yaparken bu alana odaklanmak çok önemlidir .
MING MEN (hayat kapısı).
Bu kadim bilgelik, bugün henüz nesnel bir kanıt bulmadı, ancak, uzun süredir sürekli egzersiz uygulamasıyla, DAN TIAN'ın konumunu ve özünü belirlemeye kesin gözüyle bakılıyor.
Dilin hareketleri nedeniyle (nefes alırken dil gökyüzüne yükselir, nefes verirken ağzın altındaki eski konumuna döner), nefes egzersizinin bitiminden sonra olması gereken tükürük oluşur. DAN TIAN'a "yutulmak". DAN TIAN'da tükürüğün yolunu hayal gücünüzle tamamlamak gerekiyor.
Böylece nefes egzersizini tamamladınız ve sekiz bölümlük egzersize geçebilirsiniz. Daha sonra göreceğiniz gibi, tam olarak sekiz bölüm olarak adlandırılmıyor, bu terimi Çince'den ödünç aldık ve alıştırmanın adı olarak benimsedik.
Metodolojik nedenlerle, alıştırma ayrı bölümlere ayrılmıştır, ancak bir bütün olarak gerçekleştirilmelidir.
Nefesle başlayıp ayaklarla bitirmek en iyisidir.
Burada önerilen egzersiz sırasına uygunluk ikincil bir rol oynar: burada bireysel hareketleri doğru şekilde gerçekleştirmek önemlidir. Bunu başarmak için, daha önce de belirtildiği gibi, bir nefes egzersizi (solunum organlarının eğitimi) ile başlamanız ve ayakları ovmakla bitirmeniz önerilir.
Sekiz bölümlük alıştırma sırasında herhangi bir hareketin eksik olduğunu fark ederseniz, onu başka bir yere eklemeniz yeterlidir, yani baştan başlamak zorunda değilsiniz.
Daha önce de belirtildiği gibi, "sekiz bölümlü egzersiz" terimini Çinlilerden ödünç aldık, ancak kendiniz de göreceğiniz gibi 14 puan içeriyor. Orijinal Çince'de, her bir hareket, ezberlemek için bir Çin şiirinin açıklayıcı bir metni ile sağlanır ve Çinliler toplamda 8 farklı hareket biçimini ayırt eder.
KENDİNE MASAJ
"Susuz Yıkama"
Nefes egzersizi ve kuru yıkama (aşağıda tartışılan kendi kendine masaj), belirli bir sırayla diğer hareketlerin eklendiği egzersizin temelini oluşturur. Kuru yıkama pek çok alt bölümden oluştuğu için genel olarak 14 bölüm tatbikata ayrılmıştır.
Kuru yıkama ile ilgili unutulmaması gereken bir şiir:
Kuru yıkama güçtür. Bedeni durgunluktan kurtarmak için, Ellerimi, kollarımı, yüzümü, gözlerimi, burnumu ve tepemi, göğsümü, bacaklarımı ve dizlerimi sadece bir düzine kez ovuyorum.
Bu arada, bundan zevk alıyorum!
Eskiden sayılara, özellikle çift ve tek olanlara büyük önem verilirdi.
Yani, 6 sayısı - "al, kaldır, ortadan kaldır" ve 9 sayısı - "doldur" anlamına geliyordu. Kadim kitap YI JING, "9'un YANG'a ait olduğunu" söyler, bu nedenle 9 kez (ve dolayısıyla 9X9, yani 81 kez) nefes almalısınız. 10 rakamı 'YIN ve YANG'ın uyumunu temsil eder (5 kez gerin ve 5 kez rahatlayın).
Hesap öncelikle konsantrasyona ve konsantrasyonu engelleyen düşünceleri uzaklaştırmaya hizmet eder.
Eski Çin fikirlerine göre ağaç, egzersiz önerilerinde temel alınan bir semboldür. Ağacın nasıl büyüdüğü ile vücudun pozisyonları arasında bir paralellik kurarsak, o zaman şu sembolize eder: "YIN'i veya dünyanın gücünü topraktan emen bir ağaç gibi, yerde sağlam bir şekilde durun, içinde kök salın. ."
YANG, tıpkı bir ağacın dallarını ve dallarını düzelterek gökyüzüne doğru koşması gibi gökyüzüne doğru uzanır.
Bir adamla bir ağacın karşılaştırması da Goethe tarafından "İnsanlığın İlkeleri" adlı şiirinde yapılır. Bir yandan ağaç hareketlidir, dalları titrektir, diğer yandan hareketsiz ama ağaca destek veren güçlü köklerdir:
Bir ağaca baktığımızda, iki resim görüyoruz. Birinde dallar oynuyor, Taç hareketli, Ve kasırgaları yükselten rüzgar, Her şeyi heyecanlandırıyor, gökyüzünü çağırıyor, Diğerinde her şey hareketsiz. Kökler yaşamın simgesidir, Ağacı inançla besleyin.
Bir blok gibi yere yaslanmış, Görkemli ve sessiz.
Ağaç sembolü. Antrenmanınıza bir nefes egzersizi (hava, yukarı) ile başlayın ve ayaklarınıza (yer, alt) kendi kendinize masaj yaparak bitirin.
Masaj ve hareket terapisi sırasında vücudun konumlandırılması.
Alıştırmanın münferit bölümlerinin sırasını hatırlamak için bir şiir:
İlk önce,
bakışınız DAN TIAN'da, iyi nefes alın ve bunu hissetmelisiniz.
ikincisi,
ellerinizi yıkayın, hafifçe ovalayın.
Üçüncüsü ve ellerden omuzlara kadar her şeyi aynı şekilde ovalayın.
Dördüncü,
başını ov, yüzünü ov,
Beşinci olarak, sürterek görüşünüzü güçlendirin.
altıncıda,
buruna, ağza ve dişlere dikkat edin - onlar için prosedürler yapın.
Ve sonra - yedi, göksel davulu çalın.
Ve sekiz, gözleriniz sağda, sola dönün.
Dokuz, göğsündeki gerginliği gider.
On, içindeki tüm organları sıraya koy.
On bir ve kalçalarını iyice ov.
On iki,
bacaklardaki tıkanıklığı giderin.
On üç, dizlere sıcaklık ver.
On dört, tabanları ovuşturarak egzersizi tamamen bitirin.
Ve sonuç olarak, kan ve Chi
Vücutta serbestçe dolaşmalıdır.
yayıncının notu
Doğada suyun cennet ve dünya arasındaki dolaşımı, insan vücudundaki QI ve kan eski Çin'de uzun zamandır bilinmektedir. QI ve kan dolaşımı kontrol noktaları esas olarak eklemlerin yakınında bulunur. Akupunktur noktaları olan "kan ve QI" dağıtım noktalarına kendi kendilerine masaj yapmaları sayesinde bu yerler onlar için geçilebilir hale gelir.
El yıkama
Önce ellerinizi ısınana kadar birbirine sürtün (size engel olabilecek takıları önceden çıkarın).
Elleri ısıtmak için ovuşturduktan sonra, önce 10 kez ovun [4] : - sağ elin arkasındaki sol avuç içi, - sol elin arkasındaki sağ avuç içi. JING LUO'nun (nörovasküler lif demetleri - meridyenler) öğretilerine göre - ellerden üç Yin ve üç Yang meridyeni geçer. Ellerimizi ovuşturarak, böylece tüm bu meridyenleri harekete geçiririz, böylece QI ve kanın daha iyi geçirgenliğini sağlarız - "on parmak daha canlı hale gelir." Bu şekilde ele ve parmaklara giden kan akışını iyileştirebilirsiniz (parmaklarında üşüyen veya uyuşan biri içgüdüsel olarak ellerini birbirine sürter).
akciğer meridyeni dolaşım meridyeni kalp meridyeni
YIN—AUSSEN dış taraf (dış)
Kalın Bağırsak Meridyeni Üçlü Isıtıcı İnce Bağırsak Meridyeni
El yıkama: Isınana kadar avuç içlerinizi birbirine sürtün.
Sol avuç içini 10 defa sağ elin sırtına, sağ avuç içini de sol elin arkasına 10 defa ovun.
Elleri omuza kadar yıkamak
İlk olarak, avuç içi ısıtılır. Daha sonra üst uzuvlardan geçen meridyenlerin daha iyi açık olması için kollar omuza kadar işlenir.
Bu şu şekilde yapılır:
Sağ avucunuzu sol el ekleminin iç (Yin) tarafına sıkıca bastırın ve ardından sağ elinizle sol elin iç tarafını omuz boyunca sıkıca vurun.
Ardından sol elin dış tarafını (yang) omzuna sürtün.
Bu hareketler on defa tekrarlanır. Sağ elle tamamen aynı manipülasyonları yapıyoruz.
Kolları omuza kadar yıkamak, QI ve kan için önemli geçitler olan kolun üç büyük eklemini (el, dirsek ve omuz) uyarır. Bu eklemlere düzenli masaj, içlerinde QI ve kanın durgunluğunu önler.
Elleri omuza kadar yıkamak, üçlü ısıtıcının üst kısmı (vücudun üç bölgesi) ve bir bütün olarak göğsün durumu üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.
Bu hareketlerde ustalaştıktan sonra, bu hareketleri nefesle birleştirmeyi öğrenmelisiniz.
Elin iç (yin) tarafını ovuştururken burundan nefes alın, dış (yang) tarafını ovuştururken ağızdan nefes verin.
Kolun iç kısmından
(önkol) üç Yin meridyeni ve kolun dışından
(önkol) üç Yang meridyeninden geçer.
"El yıkamak (ön kollar)."
Sağ avucunuzu sol el ekleminin iç tarafına bastırın
ve önkol boyunca omuza doğru kuvvetlice vurun.
Üç eklemde (1, 2, 3), basınç biraz artırılmalıdır.
Kolun dışına (ön kol) basarak omuzdan. Üç eklemde (4, 5, 6) basıncı tekrar hafifçe artırın. Bu on kez yapılır ve ardından sağ el ile tam olarak aynı manipülasyon gerçekleştirilir. Bu hareketi nasıl yapacağınızı öğrendiyseniz, ön kolu yukarı okşarken - nefes alırken, ön kolu aşağı okşarken - nefes verirken bu hareketlere eşlik etmeyi öğrenin.
33
3 Yüz Yıllık Sağlıklı Yaşam
Başı ve yüzü yıkamak
Her iki avucunuzu da alnına sıkıca bastırın, ardından çeneye doğru bastırarak güçlü bir şekilde okşamaya başlayın.
Çeneden alnına kadar okşayın.
Alnın ötesinde, başın ortasındaki (en azından hayali) ayrımın her iki tarafına, mastoid işlemin bulunduğu kulakların arkasındaki yere - her kulağın arkasında sert bir kemik çıkıntısı) vurun.
Mastoid süreçten, boynun yan tarafını mandibular açıya (çenenin alt açısı) doğru vurun.
Çenenin alt köşesinden tekrar çeneye doğru vurun.
Çeneden alına kadar.
1-6 arası noktalar, 10 kez tekrarlanması gereken bir hareket dizisini gösterir.
Resimlerde (s. ) gösterilen egzersizler YANG'ı (yang enerjisini) aşağı doğru yönlendirmenizi sağlar, aynısı s.
Baş ve yüzün yıkanması duyu organlarına (burun,
gözler, ağzın üst kısmı) masaj yapılmasına yardımcı olur.
Başı ve yüzü yıkamak.
Avuç içlerini alnına bastırarak,
çene yönünde vuruş yapın. Çeneden alına zıt yönde vuruş yapın.
Saçın her iki yanında alından ayrılır.
Mastoid sürece, oradan çenenin alt köşesine ve tekrar
alına. Toplamda, bu hareket dizisi
10 kez gerçekleştirilir.
kafa derisi masajı
On parmağın ucuyla dairesel hareketlerle saç derisine masaj yapın. Bu masaj ile YANG'ın aktivasyonuna katkıda bulunursunuz, yani YANG - QI'nin Yang enerjisini desteklersiniz.
Alın bölgesinde yapılan bu masaj, diğer şeylerin yanı sıra kırışıklıkların oluşmasını da engeller.
Çin'de, saç köklerine yapılan masajın kanı - XUE'yi ve beyni harekete geçirdiğine inanılıyor (beyne kan akışını, beyne kan dolaşımını iyileştirir).
Ek olarak, saç derisi masajı saç dökülmesinin yanı sıra erken beyazlamayı da önlemelidir.
Saç derisine ve yüze uzun süre düzenli ve tutarlı bir şekilde masaj yapanlar için, yaşla birlikte bile cilt neredeyse kırışıksız kalır ve taze rengini korur.
Eski Çin tıbbında saça kanın uçları denir. Hiçbir şekilde insan derisinin cansız uzantıları değildirler.
Dış etkiler - soğuk, korku veya stres, dedikleri gibi "uçtan uca" olan saç üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir. Ve bu tesadüfi değildir, çünkü her saçın belirli durumlarda onu kaldırabilen kendi kası vardır. Ben
Kafa derisine ve saç köklerine tekrarlanan hafif masajlar - buna Avrupalıların anlayışı için bile erişilebilir - kan dolaşımını iyileştirmeye hizmet eder.
Eski Çin tıbbında bu, kafa derisine masaj yapmanın aşırı durgun kanı harekete geçirmeye yardımcı olduğu ve böylece beyin kanamasını önleyebileceği anlamına gelir. Bu sorunu çözmeye çalışan Orta Avrupa sakini, bilinçsizce yapmasına rağmen "başının arkasını kaşıyor".
Çinli kuaförler uzun süredir parmak uçlarıyla özel bir kafa derisi masajı uyguluyorlar. Böyle bir masajdan sonra müşteri kendini harika hisseder, başı sıcak, hafif ve özgür görünür, müşteri "yeniden doğmuş" gibi hisseder.
Vücuttaki değişiklikler genellikle saçın durumunu etkiler. Her kuaför, tüm becerisine rağmen, adet veya hamilelik sırasında hormonal etkiler nedeniyle kafasındaki saçlar için hiçbir şey yapamayacağını deneyimlerinden bilir.
Kafa derisi masajı: başparmaklar diğer taraftaki VB 20 noktasında bulunur, diğer parmaklar alından başın arkasına ve sırtına doğru dairesel hareketlerle başa masaj yapar.
Vitamin eksikliğinden kaynaklanan anemi de saçın durumunu olumsuz etkiler. En son bilimsel gelişmelere göre, kafadaki saçların kimyasal analizi, vücuttaki ağır metaller gibi toksik maddelerin fazlalığının yanı sıra kalıntı elementlerin eksikliğini veya fazlalığını tespit edebilir.
Kafa derisine masaj yapılırken çok sayıda akupunktur
noktasına masaj yapılır.
Tapınak masajı
Şakaklara parmak uçlarıyla dairesel hareketlerle masaj yapılır - 10 kez ileri (sağ şakak saat yönünde, sol şakak saat yönünün tersine), 10 kez geri (sağ şakak saat yönünün tersine, sol şakak saat yönünde).
Şakak masajı: Sağ şakağa saat yönünde 10 defa, sol şakağa saat yönünün tersine 10 defa, ardından sağ şakağa saat yönünün tersine 10 defa ve sol şakağa saat yönünde masaj yapılır.
Kulağın arkasını yukarıdan aşağıya doğru okşayarak
(mastoid - mastoid süreci)
Başparmaklarınızın basınçla (bastırma hareketleri) şakaklardan kulaklar boyunca mastoid çıkıntıya kaymasına izin verin.
Mastoid süreçten, kalan dört parmağınızı başın arkası boyunca dikey olarak vurun. Bu hareket tansiyonun yükselmesini engeller. (“Karaciğerde aşırı yükselen YANG'ı aşağı doğru sürün.”)
Baş vücuda hakimdir. Eski Çin tıbbında bu nedenle tüm YANG'ların toplanma yeri ve tüm damarların başı olarak adlandırılır ve elbette onunla ilgilenir.
Kafa derisine yapılan masaj sayesinde, tüm "yang" meridyenlerinin geçilebilir olmasını sağlamak mümkündür, böylece tüm MAI (damarlar) optimal duruma getirilebilir ve QI ve kan tükenmez.
Yayıncının Notu: Eski Çin inanışlarına göre, bu egzersizler YANG'ı düzenlemeye (eksik olduğunda artırmaya veya fazla olduğunda YANG'ı geri çekmeye) hizmet eder. Normal tansiyon ile yan etkilerden korkmamalısınız, aksi takdirde akupunktur uzmanınıza danışmalısınız.
Mastoid işlemi aşağı doğru okşayarak: başparmaklar basınçla kayar (kulaklar boyunca mastoid işleme doğru bastırma hareketleri). Oradan, kalan parmaklarınızı başın ensesinden omuzlara doğru okşamalısınız.
Göz Yıkama ("Göz Yıkama")
Isıtmak için başparmaklarınızı birbirine sürtün.
Gözlerinizi kapatın ve göz kapaklarınızı baş parmaklarınızın tersiyle 10 kez ovun.
Şimdi, baş ve işaret parmaklarınız ile kaşları kemikli astarlarından nazikçe çekin ve tekrar bırakın.
Bu kıstırma hareketlerini burun kemerinizin yanından başlatın ve şakaklarınıza kadar devam edin. Her iki kaşa da bu şekilde 10'ar kez işlem yapılır.
Ardından burun köprüsünün üzerinde kıvrımlarla vurgulanan bir yer bulun. Çinliler buraya 'YIN TANG' diyor. Bu kat başparmak ve işaret parmakları ile kısa bir hareketle ayrılır ve 10 kez tekrar açılır.
Bu egzersiz, gözlerde yanan gözyaşı hastalıklarını önler.
Göz masajı QI ve kan sıvısını tutar ve göz kaslarını güçlendirir. Herkes, genellikle yorgun olduklarında veya gözleri gergin olduğunda içgüdüsel olarak gözlerini ovuşturur.
Eski Çin tıbbı, göz yorgunluğunu ve görme bozukluğunu önlemek için gözlerin ovuşturulmasını önerir, çünkü korunmak her zaman tedaviden daha iyidir.
Gözlerini kapat ve içine bak.
Isınana kadar başparmaklarınızı ovun.
Gözler kapalı olarak, bu şekilde ısıtılan başparmaklarla göz kapaklarını 10 kez ovun.
Eski Çin teorisine göre, gözler doğrudan karaciğer meridyeniyle ve dolaylı olarak böbrek meridyeniyle bağlantılıdır (birçok böbrek hastasındaki şiş göz kapaklarıyla karşılaştırın), bu nedenle göz masajı böbrekler ve karaciğer için çok faydalıdır, çünkü gözler ve bu organlar arasında bir tür geri bildirim.
YIN TANG noktasını kaşların arasına sıkıştırmak da tedavi edici bir etkiye sahip olmalı, gözlerdeki boşluk - zayıflığı ortadan kaldırmalıdır, bu nedenle bazı durumlarda göz hastalıklarından kaçınmak mümkündür.
Göz çevresindeki akupunktur noktalarına yapılan masaj lokal olarak etki ederek
bazı göz hastalıklarını iyileştirir.
Kaşlar başparmak ve işaret parmağı (1) ile alınır ve
on kez şakaklara doğru düzeltilir (2).
Gebe kalma gemisi.
Çin kavramlarına göre, geçiş , meridyenleri birbirine bağlayan spekülatif bir yörünge aracılığıyla meridyen noktalarının temasıdır
: orta hat boyunca arka YANG ve ön YIN, ayrıca
kalın bağırsak ve akciğer meridyenleri.
Sol elin başparmağı ve işaret parmağı ile burun köprüsündeki kıvrım burun köprüsünden yukarı doğru çekilir ve tekrar serbest bırakılır, el göğüs kafesinin ucuna kadar indirilir, sağ el ile çimdikleme yapılır. . Egzersiz dönüşümlü olarak iki el ile toplam 10 kez yapılır.
burun yıkama
Burun kanatlarını başparmaklarınızın arkasıyla aynı anda ters yönde (yani bir parmak yukarı, diğer parmak diğer tarafta aşağı olacak şekilde, ısınana kadar) ovun. Genel olarak, şiddetli soğukta on kez yeterlidir. ve grip sırasında burnun kanatlarını 36 defaya kadar ovmalıdır.
"Nuh'u yıkamak" kan dolaşımını iyileştirmek için çok önemlidir, aynı şekilde "soğuktan - HAN" uzaklaştırırlar, yani burun tıkanıklığını giderir, nefes almayı kolaylaştırır. Burnun düzenli olarak ovulması grip enfeksiyonuna karşı koruyucu bir önlemdir, böylece solunan hava ısınır ve bu nedenle FEI akciğerleri çok soğuk havadan tahriş olmaz.
Başparmağın arkasında akciğerlerin akupunktur noktası vardır - akciğer meridyeninin 11-terminal noktası. Burnu baş parmakların arkasıyla ovmanın, FEI'nin ciğerlerini nüfuz eden soğuktan korumayı öngören ilkeyle yakından ilişkili olduğuna inanılmaktadır.
Hipotermimiz veya soğuk algınlığımız, eski Çin tıbbında açıklanan teşhise eşdeğerdir “Soğuğunun akciğerlere nüfuz etmesi - FEI. Soğuk - HAN üst solunum yollarından geçer - burun, farinks, gırtlak, trakea ve bronşlar.
Başparmaklarla burnun ve yanakların her iki "kanatını" ovmak .
Burun yıkama. Başparmakların dış tarafları ile ısıtmak için ovulur
, burun kanatları
ısınana kadar ters yönde sürülür (grip için
burnun “kanatları” 36 defaya kadar ovulur).
Akciğerlere nüfuz eden soğuk HAN, çok kolay bir şekilde ısı - RE'ye dönüşür ve bunun sonucunda üst solunum yollarında ve hatta akciğerlerde iltihaplanma meydana gelir.
Tabii ki, çeşitli patojenik faktörlerin vücuda girmesi nedeniyle iltihaplanmanın alevlendiğine de uzun zamandır inandık. Ancak akut iltihaplanma, vücudun kendisinin bir reaksiyonudur ve bunun belirgin bir işareti, etkilenen dokuya aşırı kan akışıdır. Bu nedenle cüruflar - "yan ürünler" çok hızlı bir şekilde uzaklaştırılmalıdır. Aşırı kan temini ayrıca etkilenen dokuya oksijeni en uygun şekilde sağlamaya hizmet eder.
Geleneksel Çin tıbbının değeri öncelikle koruyucu bir ilaç olmasından kaynaklanmaktadır.
Aksine, zayıf kan kaynağına sahip doku, olumsuz faktörlere karşı hassastır. Enfeksiyon ve iltihaplanma durumunda kendi başına hastalıkla baş etmesi kolay değildir.
Burnunuzu ovmak günde 10 saniyenizi alır. Grip tedavisi en az birkaç gün sürecektir.
Kulak akupunkturu (auriconpunktur) gibi yüz akupunkturu da akupunkturun özel bir şeklidir. Kulak ve yüzdeki noktalara masaj yaparken iç organlara refleks etki gösteririz.
el bilek eklemi
geri
kalça diz
diz kapağı
El
omuzlar
bağırsak
dalak
mide rahmi
(göğüs) karaciğer kalbi
yüz GÖĞÜS akciğerler sütlü
kalın
İnce bağırsak
ayak tabanı
İnsan vücudunun burun ve yüzündeki izdüşümü.
göğüs yıkama
Basınçlı kayma hareketi ile sağ el ile sol omuzdan kasıkların sağ tarafına doğru, ardından sol el ile sağ omuzdan kasıkların sol tarafına doğru basınçla yürüyün.
Bu manipülasyon, vücudun her iki tarafında dönüşümlü olarak 10 kez gerçekleştirilir (bir kez sağda, başka bir kez solda). Bu egzersiz iç organları (ZANG-FU) güçlendirir ve sindirimi destekler.
Sol el, sağ omuzdan sol kasık
kıvrımına doğru basınçla kayar.
"Göğsün yıkanması": Sağ el basınçla sol
omuzdan sağ kasık kıvrımına, ardından sol el sağ omuzdan
sol kasık kıvrımına kaydırılır. Egzersiz sağa ve sola
dönüşümlü olarak toplamda 10 kez yapılır.
göbek yıkama
Sol elinizle yan tarafınıza yaslanın, başparmağınızı öne doğru uzatın ve diğer dördünü geriye doğru itin.
Sağ el ile sol kaburgadan başlayarak göbek altına kadar ve ters yönde mideye hafif baskı uygulayarak 36 kez dairesel hareketlerle gövdeyi ovun.
Sonra sağ elinizle sağ tarafa yaslanın (başparmak ileri, diğer dördü arkada) ve sol elinizle sol kaburganın yayından göbeğe kadar olan alanı ovun, vb. Saat yönünün tersine bu tür dairesel hareketler yapın. Karna masaj yaparken, meme masajında olduğu gibi, diyaframa ve karnın iç organlarına hafifçe bastırın, bu onların çalışmasını uzun süre iyileştirecektir.
Göbek masajı.
"Göbeği yıkamak": sol el yan taraftadır. Sol kostal kemerden başlayarak sağ el göbek çevresinde (saat yönünde)
36 hafif dairesel hareket , ardından sağ el yanda dinlendirilerek sol el ters yönde 36 dairesel hareket yapılır.
Ayak yıkama (ayağa kadar)
Uyluğu (sol) iki elinizle sıkıca kavrayın ve topuğa doğru bastırarak vurun.
Topuktan hafif bir baskıyla, size hoş gelmese bile kasık kıvrımına doğru tekrar vurun.
Bu hareket 10 kez yapılır, ardından sağ bacak üzerinde tamamen aynı manipülasyonlar yapılır.
Geleneksel Çin tıbbında bacaklar bir ulaşım aracından daha fazlasıdır. Üç eklem - kalça, diz ve ayak bileği - üç "yin" ve üç "yang" meridyeninin geçtiği yer olarak büyük önem verilir. Burada, önkol eklemlerinde olduğu gibi, QI ve XUE kanında durgunluk olabilir. Ayrıca ayakları yıkamak varisleri ve Besenreisern'i önleyebilir. Geleneksel fikirlere uygun olarak, dalağın XU - PI boşluğunun semptomları ayrıca sindirim organlarının ve damarlarının zayıflığının yanı sıra adet bozukluklarını da içerir.
Akupunktur meridyenleri ayrıca kol ve bacak eklemlerinden de geçer. Eklemlerin yakınında birçok önemli akupunktur noktası vardır. Birçok hastalıkta, bu noktalar dokunmaya duyarlı hale gelir, bu da eski Çin inançlarına göre Q1 için daha az geçilebilir hale geldikleri anlamına gelir ve bu, QI dolaşımının tersine dönmesini önler.
“Ayakların yıkanması”: kalçayı iki elinizle (1) sıkıca kavrayın, özellikle büyük eklemlere (2, 3) - topuğa doğru bastırarak bastırın. Hafifçe bastırarak topuktan kasığa doğru tekrar vurun. Egzersiz 10 kez yapılır.
Bacaktaki meridyenler içeriden ve dışarıdan.
09
“Ayak yıkama” (iltihaplanma ve
basınca duyarlı damarlarda kontrendikedir).
diz yıkama
Sol elin ayasıyla sol dizine, sağ elin ayasıyla sağ dizine sıkıca bastırın.
Şimdi her iki dizinize de aynı anda masaj yapın, önce 10 kez sola dairesel hareketlerle, sonra da 10 kez sağa dairesel hareketlerle.
Diz eklemi son derece karmaşık bir yapıdır. Soğuk, rutubet, aşırı yüklenmeler gibi dış etkenlere karşı çok hassas tepki verir.
Dizleri yıkamak eklemi ısıtır ve eklem bölgesinde hastalıkların oluşmasını engelleyebilir.
"Dizleri yıkamak": avuç içi ile dizine bastırın: her iki dizi
aynı anda 10 kez sola 10 kez dairesel hareketlerle,
ardından 10 kez sağa dairesel hareketlerle masaj yapın.
"GÖK DAVULU"
"Göksel davulun nasıl çaldığını" hatırlamak için bir şiir:
avuç içi kulaklarda,
Başın arkasında üç orta parmak Ve onlarla davul!
Düzenli olarak, her gün.
Davulu on iki kez tekrar tekrar çalın, İşitme duyunuz Taze ve net olacak!
Her iki avucunuzu aynı anda kulak kepçelerine doğru bastırın (başka bir deyişle, avuç içlerinizle her iki kulağı da kapatın).
Her iki elin üç orta parmağıyla başın arkasına 12 defa davul çalınırken kulaklarda davul çalmaya benzetilebilecek bir ses çıkacaktır.
Davul çalmayı bitirdikten sonra kulaklarınızı tekrar sıkıca kapatın ve ardından hemen avuç içlerinizi kulaklarınızdan çıkarın, bu manipülasyonu 12 kez yapın.
Egzersizin sonunda, her iki işaret parmağınızı kulaklarınıza sokun ve kulaklarınızı temizliyormuş gibi üç kez ileri geri döndürün, ardından parmaklarınızı hızla çıkarın. Bu durumda kulaklarda hafif bir klik sesi duyulmalıdır.
65
“Göksel davul”: Avuç içlerinizi kulaklarınıza sıkıca bastırın ve
üç orta parmakla başın arkasına 12 kez davul çalın.
5 Yüz Yıllık Sağlıklı Yaşam
Gökyüzü davul egzersizinin bu kısmı üç kez yapılır.
Başın arkası, tüm "yang" meridyenlerinin toplanma noktasıdır.
Burada da parmaklarınızla davul çaldığınız yerin altında, başın arkasında büyük rol oynayan beyinciği örten, vücut hareketlerini ve duruşu kontrol eden ve düzelten bir kafatası kılıfı vardır.
Geleneksel Çin tıbbı kavramlarına uygun olarak 12 kat hafif vuruş beyin üzerinde canlandırıcı bir etkiye sahiptir, YIN ve YANG'ı uyumlu hale getirir.
Etki en çok sabahları fark edilir, ancak bu egzersizler çok yorgun olduğunuzda da önerilir.
Parmakların kulaklarda dönmesi, kulak zarına yapılan bir masaj olarak anlaşılmalıdır, bu aynı zamanda dış işitsel kanalın hızlı açılması (ve kapanması) için de geçerlidir. Bu egzersiz işitmeyi iyileştirir, kulak hastalıklarını önler.
İnsan vücudunun kulak kepçesine yansıması.
İşaret parmaklarını her iki kulağa sokun, üç kez ileri geri döndürün
ve ardından hızla kulaklardan çıkarın.
Bu , kulaklarda bir tıklama sesi oluşturur . Egzersiz üç kez yapılır.
GÖZ DÖNÜŞÜ
Gözlerin dönüşünü hatırlamak için bir şiir:
Gözlerinizi üç kez sola çevirin.
Önüne bak, sakince, dinlen.
Şimdi aynısını sağa yapın ve dinlenin.
GÜNDE iki kez yapın, "Ve gözleriniz Taze ve berrak olacak!
Kuşkusuz, bu gerçekte olduğundan daha basit geliyor. Konsantre ol (konsantre ol), dik otur, ileriye bak. Gözlerinizi saat yönünün tersine sola çevirin: 12 rakamının bir kadran gibi kaşlarınızın en yüksek noktasında olduğunu ve 6 rakamının göz yuvasının alt kenarında olduğunu ve gözlerinizi 12'den üç kez döndürdüğünü hayal edin. 9'a (solda geçici, sağ burunda) ve 6'ya. İlk başta, egzersizi daha kolay hale getirebileceğinden, ilk başta işaret parmağınızı takip edebilirsiniz.
Gözlerinizi sola döndürdükten sonra ileriye bakın ve ardından tekrar saat yönünün tersine (bu sefer 6'dan 3'e) gözlerinizi 12 kez sağa çevirin. Sonuç olarak, gözlerinizi dinlendirmek için tekrar dört gözle bekleyin.
Bu egzersizin sabah ve akşam yapılması tavsiye edilir. Başarı, uzun bir süre boyunca tutarlı eğitimden gelir. Bu, hiçbir şekilde bu alıştırmayı yapmamak için bir neden değildir. Egzersizi düzenli olarak yapamıyorsanız, mümkün olduğunca sık yapın.
"Gözlerin dönüşü". Gözler saat yönünün tersine üç kez
sola döner, ardından tekrar saat yönünde üç kez
sağa döner ve son olarak tekrar ileriye bakar. Bu egzersizin günde iki kez yapılması önerilir
: sabah ve akşam.
ÇIKARMA DİŞLERİ
Diş gıcırtısı anı şiiri:
Dişlerinizi tıklayın ve
36'ya kadar sayın.
Dişler kaybolmayacak ve diş etleri daha güçlü olacak.
Ağız hafifçe kapalıdır. Dikkatinizi dişlerinize yoğunlaştırın ve yaklaşık 36 kez vurmaya başlayın.
Geleneksel Çin tıbbına göre, kemikler gibi dişler de böbreklere karşılık gelir.
İnsanların korkudan veya soğuktan dişlerini takırdattığı bilinmektedir. Geleneksel Çin tıbbı için "böbreklerin zayıflığı - boşluğunun" ana semptomu, soğuğa karşı aşırı duyarlılıktır ve dişlerin istemli takırdaması böbrekleri güçlendirmelidir.
Dişlerin takırdaması çene kaslarının güçlenmesinde azımsanmayacak bir etkiye sahiptir ve bu nedenle zayıflamaması için her kasın devreye girmesi gerekir.
Diğer şeylerin yanı sıra diş etlerini güçlendirmek, dişlerin gevşemesini önlemeye yardımcı olur ve periodontal hastalığın ve ilişkili tüm diş hastalıklarının ortaya çıkmasını önler. Yiyecekleri iyi çiğneyen kişinin sindiriminin iyi olduğu ve sağlıklı dişlerin normal besin çiğnemenin ön koşulunu oluşturduğu da bilinmektedir.
Diş gıcırdatma egzersizi ağız açık değil kapalı olarak yapılmalıdır .
"Diş gıcırdaması": ağız hafifçe kapalıdır, dikkat dişlere odaklanır
, dişler hafifçe birbirine vurur (36 kez).
"Dilin dairesel hareketleri": ağız kapatılır, dilin dairesel hareketleri
sağdan sola 9 kez yapılır ve tersi de geçerlidir.
AĞIZ ÇALKALAMA
Gargarayı hatırlamak için şiir:
Ağzınız kapalıyken, 36'ya kadar sayarken özenle tükürüğü toplayın.
Üç dozda yutmak, Zihinsel olarak takip etmek, Tükürük DAN TIAN'a girsin diye.
Ağzınız kapalıyken, dilinizle ve yanaklarınızla ağzınızı suyla çalkalarken olduğu gibi 36 hareket yapın. Bu hareketler tükürük üretir. (Özellikle egzersiz yapmayan bir kişide önemsiz miktarda tükürük salgılanır, tutarlı hedefli eğitim ile miktarı önemli ölçüde artar.)
Bu tükürüğü üç doz halinde - yaklaşık olarak aynı miktarda - yutmalısınız. Bunu yaparken DAN TIAN'ı düşünün ve tükürüğün tam orada aktığını hayal edin.
Tükürüğün (ve bir insanda her gün 2 litreye kadar oluştuğunu) bakteri ve virüsleri inhibe ettiğini ve öldürdüğünü biliyoruz, çünkü vücutta bulunan koruyucu organları (immünoglobulinler) ve sindirim enzimlerini - enzimleri içerir. Ağız kuruluğu hissi, her birimiz tarafından hoş olmayan bir his olarak algılanır. Ağız kuruluğu sıklıkla ağız kokusuna neden olur. Ağzınızı suyla çalkalamak yerine, ağız boşluğundaki düzene değil dengesizliğe katkıda bulunmak yerine, kendi tükürüğünüzü harekete geçirerek bu soruna farklı bir şekilde yaklaşmaya çalışmalısınız. Hayvanlar yaralarını yoğun bir şekilde yalarlar ve tükürüklerinin iyileştirici etkisi nedeniyle, bu yaralar minimum hijyenin olması gerekenden daha az iltihaplanır.
Eski Çinliler, tükürüğün DAN TIAN'da hayati QI'nin oluşumuna katkıda bulunduğuna inanıyordu.
Bu nedenle, "hayat" kelimesinin Çince karakteri iki karakterden oluşur: "Su" ve "Dil".
Aslında, ıslak bir dil bir kişinin sağlığını gösterirken, kuru, çatlamış bir dil ise çoğu zaman ciddi bir hastalığın belirtisidir.
"Gargara".
Dil ve yanaklar ile gargarayı taklit eden 35 hareket yapılır . Ortaya çıkan tükürük,
hayal gücüyle DAN TIAN'a yutulmalıdır.
LOMBAR BÖLGESİNİN
RUSLANMASI
Bel bölgesini ovuşturmayı hatırlamak için şiir:
İki elinizle güçlü bir şekilde Üç bel, Tekrar 36'ya kadar sayın! Aynı zamanda soğuğun böbrekleri terk etmesi çok önemlidir Ve bu sayede yaşam gücünü canlandırır!
İlk olarak, avuç içlerinizi ısınana kadar ovun. Çinlilerin YAO YAN dedikleri bölgeyi ısıtmak için, ısıtılmış avuç içleri ile bel omurunun her iki yanında sağda ve solda uzanan bölgeyi yukarı ve aşağı 36 kez kuvvetlice ovun. "YAO YAN sıcağı sever ve soğuğu sevmez. YAO YAN'ı ovmak böbrek fonksiyonunu iyileştirir ve DAI MAI'nin (kemer damarı) akışkanlığını korur.
Bu egzersizi yapan kişiler, bel bölgesindeki hastalıkları önleyebilecek ve yaşlılığa kadar sağlıklı kalabilecektir.
Avuç içleri birbirine sürtülerek ısıtılır.
Lomber Ovalama: Isıtılmış avuç içi ile
bel bölgesini yukarı ve aşağı,
omurganın her iki yanında 36 kez kuvvetlice ovun.
Testislerin yükselmesi (testisler, skrotum)
İlk olarak, ellerinizin avuçlarını ısınana kadar ovun. Sonra bir elinizle testisi (skrotum) kaldırın ve diğer elinizle kasık bölgesini ovun. Her iki manipülasyon da 9 ila 81 kez gerçekleştirilir, ardından el değiştirilir. Bu egzersiz karın, böbrekleri güçlendirir ve ayrıca cinsel gücü artırır.
karın sürtünme
Kadınlar için bu hareketi şu şekilde yapmanız önerilir: Önce avuçlarınızı ısınana kadar ovun. Daha sonra sol elinizi uyluğunuzun üzerine koyun ve sağ avucunuzu saat yönünün tersine dairesel hareketlerle sternumun alt kısmından göbeğe kadar vücut bölgesini 10 kez ovun, ardından sağ elinizi uyluğunuzun üzerine koyun ve aynısını yapın sol elinizle manipülasyonlar.
Sonra sağ elinizi uyluğunuzun üzerine koyun ve sol avucunuzla göbekten kasık bölgesine kadar vücut bölgesini saat yönünün tersine 10 kez dairesel hareketlerle ovun ve ardından sol elinizi uyluğunuzun üzerine koyun ve aynısını sağ elinizle yapın . Bu egzersiz iç organları güçlendirmeye yardımcı olur.
Avuç içlerini ve elin arkasını ısıtın.
Bir elinizle testisi (skrotum) kaldırın, diğer elinizle kasık bölgesini 9 veya 81 kez dairesel hareketlerle ovun, sonra el değiştirin.
Sol elinizi uyluğun üzerine koyun, sağ avuç içi ile
sol avdmy bölgesini ovun
Sonra sağ el uyluğun üzerine konur ve sol el
göbekten kasık kemiğine kadar olan bölgeyi dairesel hareketlerle 10 kez ovulur,
ardından sol el uyluk üzerine konur ve
sağ el ile aynı bölge ovulur. .
TABAN TAŞLAMA
Ve işte tabanların.
Nazikçe okşanmalılar, Zevk alıyorlar ...
Şimdi 81'e kadar sayma.
Bu boşluğu ve zayıflığı yumuşatın,
Organlar daha çok çalışacak.
Etkisini çok çabuk alacaksınız.
Tüm bu egzersizleri düzenli olarak yapın, tembel olmayın!
Kazancınız hayatta daha büyük olacak!
Isınana kadar avuçlarınızı tekrar ovun. Daha sonra her bir ayağı 81 kez yani pedin tam ortasının altındaki yeri ovun. Böbrek akupunktur noktası 1 burada bulunur.Bu noktada kim ayağını ovuşturursa vücuttaki YANG'ı yükseltir ve böylece "böbreklerdeki boşluk - zayıflık"* giderir. Bu noktaya masaj yapmak da gözler üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir. (Geleneksel Çin tıbbındaki karaciğer-böbrek-göz ilişkisini düşünün.) Ayak tabanlarını ovmak sekiz bölümlük egzersizi bitirir. Kendinizi daha taze ve canlanmış hissetmeniz şaşırtıcı değildir.
"Tabanları ovmak": Isıtılmış avuç içleri pedin ortasının altındaki alana (böbreklerin akupunktur noktası 1) dairesel hareketlerle 81 kez masaj yapın. Ayak, insan vücudunun bir izdüşümüdür (yani insan vücudu, yüze ve kulağa olduğu kadar ayağa da yansıtılır).
AYAKTA EGZERSİZLER
Doğru vücut duruşu sağlık için çok önemlidir. Bireysel uzuvların birbirine göre konumlandırılması bir daireye benzemelidir. Çin Monad'ının birçok çemberden oluşması gibi, iki buçuk bin yıl önce eski Çinli doktorlar doğadaki su dolaşımını insanlardaki kan dolaşımıyla karşılaştırdılar (bunun için Koenig-Wancourt'un "Uygulama ve Teori" kitabına bakın. Yeni Çin Akupunkturu", v. 1).
Bu dairesel ilke aynı zamanda temel duruşu da etkiler: dizler sanki bir atın üzerinde oturuyormuş gibi birbirinden ayrılmalıdır. Adım yere doğru dairesel olmalıdır (açılma). En derin YIN (HUI YIN noktası), vücudun en derin kısmına (adım adım) karşılık gelir. Daire ve dolaşım (dolaşım) ile ilgili bu ana fikri anlayan kişi, temel duruşu anlayabilecek ve duruş üzerinde çeşitli egzersizleri doğru bir şekilde yapabilecektir.
Goethe, "Suların Üzerindeki Ruhların Şarkısı" adlı şiirinde, insan ruhunu suyun gökle yer arasındaki dolaşımına benzetir.
İnsan ruhu su gibidir, gökten iner ve tekrar geri dönmek için göğe gider. Ve bu yol ebedidir, Dünya sonsuz olduğu gibi. İnsan ruhu suyla akrabadır! Akrabalıktaki rüzgarlarla İnsanın kaderi.
YIN ve YANG, YANG ve YIN, Çince karakter (iki bölümden oluşan bir daire - açık ve koyu). Bu sembol, kutupluluğun, YIN'in atıl dişi gücünün ve YANG'ın parlak, aktif (hareketli) erkek ruhunun bir ifadesi olarak hizmet eder.
Çin Monad'ı, diğer şeylerin yanı sıra, aynı zamanda Çin tıbbının bir sembolüdür, bu Monad birçok daireden oluşur (sırasıyla açık ve koyu bölümler - yang ve yin).
Tam bir geometrik şekil olarak dairenin ne başı ne de sonu vardır, çünkü hem son hem de başlangıç birdir.
Goethe "Değişim Süresi" adlı şiirinde şöyle yazar: "Son ve başlangıç bir araya gelsin."
QI - GONG - eski bir Çin yaşam süreçlerinin kendi kendini düzenleme yöntemi (sonuca bakın), vücutta sürekli "kan dolaşımını ve QI" sağlamaya hizmet eder. Bir daire içinde hareket eden asla durmaz.
Bireysel egzersizlerin etkinliği için en önemli ön koşul, doğru temel duruştur.
Bacakların eklemleri çok uzatılmamalı veya çok bükülmemelidir, böylece uzuvların yerleşimi yaklaşık olarak birbirine göre daireler oluşturur (bir dairenin parçaları, bölümler), böylece Çinli temsilcilere göre dolaşım " QI ve kan" meydana gelebilir.
1. Ana raf
Ellerini gökyüzüne kaldır. Topuklarınızı yerden kaldırın. Nefes alırken eklemler gerilir ama çok fazla değil, kaslar gerilir.
Nefes verirken ağız açılır, başın arkası ve omurga gerilir, dizlerdeki bacaklar daha kuvvetli bükülür. Ayaklar yere sağlam basar. (Goethe: "Ayaklarını yere sağlam basmış, dimdik ayakta duruyor.")
"Yükselme" ve "gerginlik", "alçalma" ve "gevşeme", yaşamın özü olan değişimi, nefes alıp vermeyi, uyku ve uyanıklığı, kalp atış hızını vb. yansıtır.
“Değişim (münavebe) hayattaki en uzun zamandır.” Modern biorhythms bilimi, insan vücudunda birçok ritmik sürecin varlığını doğrulamıştır. Vücudun hücresel sisteminde saniyenin 1/1000'i kadar süreçler meydana gelir, nabız, solunum, hormon dalgalanmaları - gün içinde kadınlarda 4 haftalık adet döngüsü de ritmiktir, çeyrek yıllık (mevsim) hastalık döngüsü otonom sinir sisteminin, insan yaşamının çeşitli evrelerinde (bebeklikten yaşlılığa).
Çin tıbbı uzun zamandır organlar, meridyenler arasındaki ilişkiye, günün belirli zamanlarına ve ilaçların etkilerine dikkat etmektedir. Örneğin, sabah 7'deki kortizonun akşam 7'dekinden iki kat daha etkili olduğunu artık biliyoruz. Eski Çin tıbbı tarafından keşfedilen kalıplar, yeni bir tıp dalı olan kronofarmakolojinin gelişmesi için bir itici güç görevi gördü.
Bu kitabın yayıncıları, Goethe'nin dünya görüşünün eski Çin düşünce tarzıyla büyük ölçüde örtüştüğüne dikkat çekti. Eserlerinin Çinceye çok sık çevrilmesinin nedenlerinden biri de budur. Buna karşılık, zaten 72 yaşında olan Goethe, Çince öğrenmeye, kendi ruhani görüşlerine karşılık gelen şiirleri Çince'den çevirmek için hiyeroglifleri incelemeye başladı.
Kollar için ideal pozisyon, üst ön kol ile göğüs duvarı arasında bir tenis topu varmış gibi yani üst ön kol vücuda yaslanmamalıdır.
Gökyüzü
Toprak
MING MEN
hayatın sözü
Doğru vücut pozisyonu.
Bu doğru: adım, sanki bir atın üzerinde
oturuyormuşsunuz gibi yuvarlaktır
.
Alt bacak yerle dik açı oluşturacak
şekilde ayaklar hafifçe içe doğru döndürülür .
üst kollar
vücudun üst kısmında bulunur
- bu
kare bir duruşa neden olur;ayaklar dışa dönüktür. Sonuç olarak, uyluk ve alt bacak bir daire veya dairenin bir parçası yerine dar bir açı oluşturur.
Ana raf sırasında meydana gelen ve kaçınılması gereken olası hatalar vardır: a) ve b).
Çene göğse (2) yaklaşırsa, o zaman servikal ve lomber omurlar bir dairenin parçalarını oluşturur, böylece sakrum ve koksiks ileri doğru hareket eder.
BAI HUI
gökyüzüne
Çin tıbbına göre, QI ve kan daha iyi dolaşabilir. Eskiden öğretmenler öğrencileri bu duruşu alarak düşünmeye teşvik ederdi.
BAİ HÜİ
Doğru BAI HUI duruşuyla (VG 19 (20) noktası, baş dikey olarak yukarı doğru gerildiğinde bile en yüksek nokta değildir. (Aşağıdaki şekle bakın).
ana stand, üstten görünüm
Yanlış: üst ön kol ve başın arkası bir çizgi oluşturur ve dirsek eklemi bir açıda kuvvetli bir şekilde sapmıştır, QI dolaşımını engelleyen bir üçgen oluşur
Doğru duruş: sırt, ön kol ve eller birlikte bir daire oluşturur,
avuç içleri hayali bir top tutuyormuş gibi görünür. O zaman QI serbestçe dolaşabilir
.
Konsantrasyon egzersizi. Küçük meridyende (göksel daire), düşünceyi BAI HUI'den (taç üzerindeki noktalar) DAN TIAN'a yönlendirin - yavaşça aşağı, ardından düşünceyi HUI FIN (perine) yoluyla DA ZHUT'a (ense) ve oradan - boyunca yönlendirin omuzlar avuç içlerine veya başın üzerinden çeneye.
HUI YIN
Göbek
DAN TIAN solar pleksus
LAO GONG avuç içleri içeride
DUBİ
dizler
omurga
BAI HUI (vücudun tacı)
TIAN MU üçüncü göz (ajna)
kulak uçları
DA ZHUI dikiş omurları
• CHENG JIANG çenesi
MING ERKEKLER
(nokta
1 böbrek)
YONG QUAN tabanları
YONG QUAN
tabanlar
Konsantrasyon için en önemli noktalar. (
Odaklanacak yerler.)
Altı bölümlük ayakta egzersiz
Anı Şiiri:
Ellerinizi kuru yıkayın. Parmaklar ayrı ve kollar geniş. Bir daire içinde, kollar yukarıda, avuç içleri güneşe, Daha aşağıda, göğsüm, Sırtını kamburlaştır ve kollarını salla. İki elinizle hayali bir top alın ve göğsünüzün önünde başınızın üzerine kaldırın. Yani Atlas gibi göğe yaslanıyor. Şimdi, sanki geniş bir bornoz giyiyormuş gibi, kendinizi buna sarın ve On kez de İlk'i tekrarlayın.
Bu egzersiz en iyi sekiz bölümlük egzersizden sonra yapılır. Bu egzersize başlamadan önce, iç huzuru sağlamak için sakince birkaç kez nefes alın ve verin ve DAN TIAN'a konsantre olun.
Egzersizi yaparken burnunuzdan nefes alın. Nefes verirken dilinizi sert damağa hafifçe bastırabilirsiniz, nefes alırken ortaya çıkan tükürük DAN TIAN'a yutulmalıdır.
Eller avuç içi öne indirilir.
(Aşağı sarkıyor.)
Kollar aşağı indirilir (1), yatay pozisyonda kaldırılır (2), kulak hizasına kaldırılır (3) ve oradan da göğüs hizasına indirilir (4). Bu durumda, iki el birlikte kalp şeklindeki bir figürü tanımlar.
Egzersiz ilerlemesi
DAN TIAN'a konsantre olarak dümdüz karşıya bakarak dik durun. Ayaklar omuz genişliğinde açık, ayak başparmakları birbirine topuklardan daha yakın olacak şekilde hafifçe içe dönük.
Dik duruyorsunuz ama dikkatte değil, yani QI'nin serbestçe dolaşabilmesi için hiçbir eklem gergin olmamalıdır.
Eller de vücuda bitişik olmamalıdır. Koltuk altlarının altında sanki hayali bir tenis topu var. Eller gergin olmadan aşağı indirilir.
Ardından kollarınızı üst gövde boyunca yavaşça göğsünüze kaldırın ve yatay olarak öne doğru gerin. Aynı zamanda, avuçlarınızı kaldırın ve gergin olmaması gereken parmaklarınızı sanki birisini sizden uzaktaki bir şeye doğrultmak istiyormuş gibi açın. Egzersizi 10 kez yapın. Eldeki meridyenler olan QI ve kanın geçirgenliğini sağlamaya hizmet eder ve ayrıca üst uzuvların kaslarını da güçlendirir.
"Savunma hareketi": Avuç içleri, gevşek bir şekilde açılmış parmaklarla yukarıyı gösterir
.
Kollar keskin bir şekilde öne doğru uzatılır, parmaklar açılır (1, 2),
ardından H: 10 kez tekrar orijinal konumlarına (3, 4) indirilir.
( Elin ve parmakların bilekleri veya boğumları yuvarlak kalır.)
Yukarıda açıklanan pozda, avuç içleriniz cennete bakacak şekilde kollarınızı yanlara doğru hareket ettirin, kollarınızı 10 kez yukarı kaldırın.
Egzersizin bu kısmı daha iyi boyun hareketliliği sağlamaya yarar. Önemli sinir ve damar yolları boyundan geçtiği için bu egzersizin baş ve beyin üzerinde olumlu bir etkisi vardır (boyun omurlarındaki kas gerginliğinin sıklıkla baş ağrısına ve göz ağrısına yol açtığı bilinmektedir).
Avuç içlerine konsantre olursanız, omuzlardaki ağrı kaybolacaktır.
Omuzları yükseltmek ve alçaltmak.
Omuzların yükseltilmesi ve indirilmesi boyun hareketliliğini artırır.
Avuç içlerini kaldırmak ve döndürmek.
Kollarınızı yanlara doğru açın, avuç içi yukarı.
Omuzlar ve kollar 10 kez yukarı itilir (1, 2, 3).
97
7 Yüz Yıllık Sağlıklı Yaşam
Kollarınızı geri alın ve ardından vücudunuzun her iki yanında doğal bir şekilde gerginlik olmadan sarkana kadar yavaşça indirin.
Avuç içlerinizi yere paralel çevirin ve hayali bir balkabağına veya bir su topunun üzerine 10 kez kuvvetle bastırın.
Egzersizin bu kısmı gözler için olduğu kadar karaciğer için de iyidir.
Avuç içi aşağı bakacak şekilde bastırın.
Ellerinizi geri alın (1), kollarınız
gövde boyunca gevşeyene kadar yavaşça indirin (2), avuç içlerinizi gövdeye dikey olarak gerin
ve hayali balkabağına veya başka bir şeye bastırın.
Egzersiz 20 kez yapılır.
Üst vücut öne doğru eğilirken bacaklar (çok fazla değil) uzatılmış durumda kalır. Eller aşağı. Avuç içleriniz her zaman yere paralel olacak şekilde kollarınızı gevşek ve doğal bir şekilde ters yönde sallayın. Egzersizin bu kısmı kalçalar ve omurga üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir.
Eğimli bir pozisyondayken, sanki bir şeyi kaldırmak veya bir kaynaktan su almak istiyormuş gibi avuçlarınızı yukarı çevirin. Bu durumda elleriniz göğsünüze doğru yükselecektir. Üst vücudunuzu tekrar düzeltin.
Avuçlarınızı dışa doğru çevirin, parmaklarınızı açın. Avuç içleriniz tekrar gökyüzüne bakacak şekilde kollarınızı omuz genişliğinde başınızın üzerine kaldırın, 10 kez “gökyüzüne basın”.
Egzersizin bu kısmı üçlü ısıtıcı - TR (Çince - SAN LAO) [5] üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir .
Hareket, olduğu gibi, hayali bir topun yerden kaldırılmasını taklit ediyor.
Üst vücudunuzu bükün, kollarınızı aşağı indirin ve
önünüzde sallayın.
Ellerinizi avuç içlerinizi göğüs hizasına kadar kaldırın (1), üst
gövdeyi düzleştirin (2, 3). Parmaklar uzanmış, avuç içi
yukarı dönük.
Avuç içlerinizi başınızın üzerine kaldırın (4), ardından ellerinizi
dairesel hareketlerle başlangıç pozisyonuna getirin (1).
Tüm hareketler 10 kez yapılır .
"Gökyüzüne atladıktan" sonra, ellerinizi hafifçe yumruk haline getirin. Bir şeyi yakalamak ister gibi sol elinizi yavaşça indirin, yavaşça tekrar göğsünüze getirin. Aynısını sağ elinizle yapın.
Egzersizin sonunda, sanki hareketle bir şey yakalamak istiyormuş gibi veya kendinizi geniş bir bornoz, banyo havlusu ile sarmak istiyormuş gibi, sağ veya sol elinizi dönüşümlü olarak (10 kez) geri çekin. Bu hareket göğsü genişletir, iyi bir ruh haline yol açarken ellerin gücünü daha da artırır.
Dönüşümlü olarak sağ ve sonra sol elinizi uzatın (1), Ardından bir şey yakalıyormuş gibi bir hareket yapın, ellerinizi 10 kez geri çekin (2).
Göksel Daire Sakinleştirme Yöntemi
Hatırlanması gereken şiir
Ruhu rahatsız etmemek için hiçbir şey düşünmeyin. Gözler ve ağız kapalı. Dokuz kez diliniz Ağzınızda bir daire çizer. Tükürük ve QI, DAN TIAN'a gider. Buradan bölünmüş, QI her iki ayağa da gider.
Ve topuklardan belin alt kısmına kadar.
Omurga belden yukarı çıkıyor. Ve tekrar ayrılarak, Ellerin dışından parmaklara akar.
Tekrar yukarı, diğer tarafa, Omuzlara, başın arkasına.
Kulaklardan çok daha ileri, Onları dolaştırarak, geri. Ve başın arkasından yukarıya, başın tepesine, Alın ve burundan ağza doğru akar. Burada yutun ve QI (Chi)'nin DAN TIAN'daki yolculuğunu sakince bitirmesine izin verin.
106
Her şey sakin, özgür ve rahat.
Çince'de bu alıştırmaya "Jiu zhuanlian DAN" ("dan'ı tam olarak dokuz kez döndürün") veya "büyük meridyen (göksel daire)" denir. Zihni ve duyguları sakinleştirmek ve konsantre olmak gereklidir: "Düşüncelerinizi (VI) I ile birleştirmek" için QI'nin tüm vücutta hayal gücüyle dolaşmasını sağlayın. Bu alıştırmanın amacı zihni ve tüm bedeni sakinleştirmektir. Bu egzersizi yapan kişinin sakin ve rahat olması, düzensiz düşüncelerden uzaklaşması gerekir. Bu egzersiz, yoğun zihinsel çalışma yapan bir kişiye dinlenmenizi sağlar ve ayrıca uykusuzluk ile rahatlamayı mümkün kılar.
QI değerinin çeşitli yorumları vardır. Geleneksel Çin tıbbının her canlının kendi QI'sine sahip olduğu fikirlerine karşılık gelen en başarılı olanı, QI'nin "yaşam gücü" olarak yorumlanması olarak kabul edilebilir.
Bu alıştırmayı yaparken, belirli bir yolu izlemeye zorlamanız gereken bir QI olduğunu kabul edin.
Bir kez daha vurgulamak gerekir ki, bu egzersizi kendi içinizde ve çevrenizde de barışı sağladığınızda, sakin bir şekilde gerçekleştirmelisiniz, aksi takdirde bu egzersizi yapmanın yarardan çok zararı olacaktır. Gergin veya kızgınsanız, bulunduğunuz yer, yani (çevreniz) çok gürültülüyse veya yakın zamanda doyurucu bir kahvaltı veya akşam yemeği yediyseniz, bu egzersizi yapmayı reddetmeniz sizin için daha iyidir.
YIN
Şunu gözünüzde canlandırın: küçük bir top köprücük kemiğinden orta hatta yuvarlanıyor, sonra iki topa ayrılıyor, her biri bacakların ön çizgileri boyunca ayak başparmaklarına doğru yuvarlanıyor, vb.
Meridyeni (gök çemberi) sakinleştirme yöntemi. QI dolaşım yörüngesi
.
Tatbikatın ilerlemesi.
Belirli bir duruş öngörülmemiştir: egzersizi oturarak veya uzanarak yapabilirsiniz. Sadece kendinizi iyi hissetmeniz ve gergin bir duruş sergilememeniz önemlidir.
Rahatlayın, gözlerinizi ve ağzınızı kapatın, hiçbir şey düşünmeyin (DAN TIAN'ı düşünürken birkaç kez sakince nefes alıp verebilirsiniz).
Dilin ucu dairesel hareketlerle dişler boyunca soldan sağa (bastırmadan) dokuz kez koşun. Bu, ağızda çok fazla tükürük üretir (ilk başta çok fazla olmayabilir, ancak düzenli egzersizle tükürük miktarı artar. Zihinsel olarak DAN TIAN'a tükürük ve QI gönderin.
QI, sağ ve sol QI'ye ayrılır (her ayağın kendi QI'si vardır): kırışık boyunca dizlerden ayak başparmaklarının uçlarına ve oradan ayak ve topuk toplarının ortasına gönderilir. Topuklardan, popliteal boşluklardan kuyruk sokumuna sırt kıvrımı boyunca QI gönderin.
Koksikste sağ ve sol QI tekrar buluşur, böylece o zaman; tek bir QI olarak birleşerek, omurga boyunca omuzlar arasındaki yere gidin.
Burada QI yine sağ QI ve sol QI olarak ikiye ayrılır ve her QI elin dışından orta parmağın ucuna doğru ilerler.
Orta parmağın ucundan, sağ ve sol QI kişinin avucundan aşağı akar, ardından ön kolun iç orta hattı boyunca ileri geri omuzlara doğru akar, burada sol ve sağ QI tekrar birleşir.
QI. oksiputtan yukarı kulak memelerinin yüksekliğine kadar akar, burada yeniden bölünerek kulakları önde ve arkada sarar ve oksiputun ortasında tekrar buluşur.
Buradan birleşik QI, başın arkası boyunca (başın arkasında), başın tacı boyunca alnına ve gözlerin arasından geçer.
QI daha sonra ağza girer, dilde buluşur ve DAN TIAN'da ağızdaki tükürük ile birlikte tekrar yutulur ve böylece devreyi tamamlar.
Bu egzersiz belirli bir sırayla en fazla dokuz kez yapılmalıdır, egzersiz sırasında rahatsızlık hissederseniz, hoş olmayan bir his, egzersiz durdurulmalıdır.
Bu egzersizi yaparken, topun yavaşça
orta çizgiden aşağı yuvarlandığını hayal edin.
"Göksel daire - meridyen" sakinleştirme yöntemi. Dilin dairesel hareketinden sonra, QI ve tükürük DAN TIAN'a yutulur: bundan sonra QI, sağ ve sol QI'ye bölünür ve bacakların orta hattının ön tarafı boyunca ayak başparmaklarının uçlarına gönderilir.
Tükürüğü yutarken ilk duruş.
Dilin dairesel hareketleri ile ağızda tükürük oluşur. Salivasyon, daha önce de belirttiğimiz gibi, sindirimi iyileştirmeye ve ağız boşluğu, dişler ve diş etlerine bakım yapmaya yardımcı olur. Eski Çin tıbbında, modern tıpta olduğu gibi, kuru bir dil kronik bir hastalığın belirtisidir ve ıslak bir dil ve çok fazla tükürük iyi bir işarettir, çünkü tükürük yaşam özünü (hayati sıvıları) hareket ettirir (taşır). "Hayat" kelimesinin Çince karakteri iki karakterden oluşur: "su" ve "dil", yani "ıslak, nemli dil".
QI, büyük ayak parmaklarından ayağın ortasından akar.
113
8 Yüz Yıllık Sağlıklı Yaşam
(Aşağıdan görüntüleyin.)
QI, arka kıvrım boyunca, sağ ve sol QI'nin tekrar birleştiği kuyruk sokumuna kadar hareket eder ve ardından bir bütün olarak kürek kemikleri arasındaki yere hareket eder. Omuz bıçakları arasında QI tekrar bölünür ve kolların dışından sağ ve sol elin orta parmak uçlarına doğru akar.
QI, orta parmakların uçlarından avuç içlerine ve
ön kolların iç kısmına doğru akar ve omuzlara doğru hızla yükselir.
(Alttan görünüm.) Kürek kemikleri arasında, QI'nin iki parçası tekrar tek bir QI'de birleşir
, oksiput boyunca kulak memelerinin yüksekliğine kadar hareket eder, burada
son kez ayrılır, kulakları çevreler ve sonra birleşir. tekrar
oksiput ve taca gider.
QI gözlerin arasındadır, ağza, dile girer ve DAN TIAN tekrar tükürük ile
yutulur . Bu devreyi tamamlar
.
Yazarların vardığı sonuç
Burada açıklanan egzersizler, Çin'de sağlığı iyileştirmek ve ortalama yaşam süresini uzatmak için uzun süredir kullanılmaktadır ve bu egzersizler bir nesilden diğerine aktarılmıştır.
Bu alıştırmalar, görmüş olduğunuz gibi, o kadar basit ki, fazla zorlanmadan öğrenilebilir ve bağımsız olarak yapılabilir. Halk - QI-GONG'a karşılık gelen akupresür, akupunktur masajı, nefes egzersizleri ve konsantrasyon egzersizlerinden oluşurlar.
QI - GONG, yaşam, sağlık ve hastalığın geniş çeşitliliğini ortak faktörlere getirmeyi amaçlayan eski Çin tıp sisteminin bir parçasıdır .
Eski Çin tıp sistemini zaten bilenler, YIN - YANG (bilgisayarın da dayandığı ikili sistem, meridyen sistemi, dönüşümün beş aşaması ve QI kavramı) gibi temel kavramlara aşinadır.
QI, YIN ve YANG gibi, diğer birçok modern özel ifade gibi, belirsizlik nedeniyle yeterince çevrilemez, tek bir Avrupa sözcüğü ile aktarılamaz. Genellikle QI temsili "canlılık" ile tanımlanır - bu en yaygın düşünme modelidir: çok fazla canlılık - azaltılmalı, çok az canlılık - artırılmalı ve güçlendirilmelidir.
Bu QI insan vücudunda kan gibi dolaşır, ancak burada açıklanan egzersizler sırasında hissedilebilir.
QI yalnızca öznel olarak değil, Çin, Rusya ve diğer ülkelerde yürütülen modern araştırmaların sonuçlarına göre de algılanabilir. Şu anda, QI zaten fiziksel yöntemlerle ölçülen faktörlere indirgenebilir.
QI - GONG, QI'yi yönetme ve düzenleme yeteneğidir. Şu anda, bazı yerlerde QI "yaşam bilimi" (yaşam bilimi) olarak çevrilmiştir. Çin'deki geniş kapsamlı araştırma programı (ABD'deki NASA'ya benzer), QI fenomeninin yanı sıra QI - GONG'un etkisine yönelik daha yoğun araştırmaları içerir.
Önerilen rakamlar, Çin akupunkturunun meridyenlerinin şemalarını göstermektedir.
100'den fazla klinik, ağır hastaların tedavisinde QI-GONG kullanıyor, yaklaşık 40 milyon kişi hastalıkları önlemek için QI-GONG okuyor.
Avusturya'da, Mayıs 1987'den beri • Viyana'daki Akciğer Merkezinde astım tedavisinde bir QI-GONG çalışması yürütülmektedir ve prof. KONG.
Avusturya Bilimsel Akupunktur Derneği, bir dizi doktor - QI - GONG uzmanı yetiştirdi.
Örneklerimize göre: QI meridyenler boyunca dolaşır, radyasyonunun başlangıcı masajın yapıldığı yerdir.
Önden görünüş
mide meridyeni
mide meridyeni safra kesesi meridyeni üçlü ısıtıcı
Akupunktur Kontrol Gemisi
kalp meridyeni
dalak-pankreas meridyeni
akciğer meridyeni dolaşım meridyeni
ve cinsel alan
ince bağırsak
meridyeni kalın bağırsak
meridyeni safra kesesi meridyeni kalın bağırsak
meridyeni
mide meridyeni böbrek meridyeni dalak meridyeni—
bezler
safra kesesi meridyeni
karaciğer meridyeni
mide meridyeni karaciğer meridyeni
mesane meridyeni
safra kesesi meridyeni
ince meridyen
bağırsaklar
kalın
kalın meridyen
bağırsaklar
meridyen
Meridyen
İdrar ARKADAN GÖRÜNÜM
kontrol gemisi
meridyen
safra kesesi
meridyen
meridyenler:
safra kesesi meridyeni
safra kesesi
üçlü üriner
meridyen ısıtıcı
kabarcık
kabarcık meridyeni
bağırsaklar
meridyen
Mesane
Üçlü İnce Bağırsak Meridyen Isıtıcı
G. KOENİG VE İ. VANKURA
Yeni Çin Akupunkturunun Uygulaması ve Teorisi
Cilt 1 ve 2
(Almancadan G. Rybinsky tarafından çevrilmiş, editör M. Rudenko)
Cilt - ANAYASA ÖĞRETİSİ. HAREKET APARATI HASTALIKLARI İLE İLGİLİ ÖĞRETİ.
cilt - UYGULAMA KILAVUZU. TEORİLERİN YORUMLANMASI. BAŞ AĞRISI, BİTKİSEL HASTALIKLARIN ÇİN SİSTEMİ İLE TEDAVİSİ.
Rusça konuşan okuyucuya sunulan kitaplar, Çin tıbbı alanında dünya biliminin bir başyapıtıdır.
Şimdiye kadar Batı'da bilinen Avrupa akupunkturu, gerçek Çinlilerden büyük ölçüde farklıdır. Avrupa sisteminin terapötik etkisi %55 iken, Çin sistemininki %95'tir.
Uzmanların elinde bu kitaplar güçlü bir terapötik araçtır. Beden, zihin ve çevre arasındaki sayısız bağlantıya dair geniş bir sistematik bilgiye dayalıdırlar.
Batı tıbbının gelişiminin tamamı, Çinliler tarafından uzun süredir bilinen gerçeğin bilgisine yöneliktir.
Kitabın yazarları, 1975-1976'da Çin'de anavatanında akupunktur okudu.
Çin üniversitelerinde öğretilen sözde yeni ilacı erişilebilir bir biçimde sunuyorlar. Çin tıbbı, yalnızca hastanın fiziksel durumunu değil, aynı zamanda çevre algısına ilişkin öznel semptomlarını ve hastanın bireysel tepkisini de dikkate alır.
Bu olağanüstü eserler sadece mükemmel bir referans kitabı değil, aynı zamanda Doğu ve Batı düşünce tarzlarının yakınlaşmasında önemli bir adımdır. Bu kitaplar, Çin tıbbına ilişkin Batı literatüründe hak ettikleri yeri alacaktır.
Kitaplar hem Çin tıbbı uzmanlarına hem de Avrupa okulunun çeşitli uzmanlık alanlarındaki doktorlara yöneliktir.
G. KOENİG ve İ. VANKURA
Yeni Çin Akupunkturu Uygulaması ve Teorisi
Cilt 3
kulak ponksiyonu
Nanjing Üniversitesi'nin derslerine dayanarak prof. Su, Prof. Shen, Prof. Doktor Mu.
Çin'deki akupunkturun yeni durumuna dayanan kulak akupunktur araştırma kursuna göre.
(Almancadan G. Rybinsky tarafından çevrilmiştir, M. Rudenko tarafından düzenlenmiştir)
Bu kitap, modern doktorların geleneksel Çin tıbbının en zengin deneyim hazinesiyle tanışmaları için bir fırsattır. Kitap ilk defa kulak ponksiyonu hakkında geniş bir bilgi yelpazesi sunuyor. Çin üniversitelerinden profesörler tarafından hazırlanmış ve seçkin Avusturyalı akupunktur uzmanları tarafından düzenlenmiştir. Kitabın teorik kısmı, aurikülopunkturun etki mekanizmasının incelenmesine ayrılmıştır. Pratik kısımda, kulak kepçesi teşhisi geliştirildi. Hastaların anayasal özelliklerini dikkate alarak, tahriş noktalarının türünü ve gücünü nasıl seçeceğimiz gösterilmiştir. Kitap, bağımlılık tedavisinin güncel konusunu tartışıyor. Fizyoloji ve vahşi yaşamdaki sözde benzerlik teorisinin açıklaması özellikle ilgi çekicidir.
G. KEENİG ve İ. VANKURA
Yeni Çin akupunkturunun püf noktaları ve kuralları
(Almancadan G. Rybinsky tarafından çevrilmiş, editör
M. Rudenko)
Çin'de modern akupunkturun gelişimi, tüm akupunkturun teorik temelini temsil eden seçilmiş kurallar olan sadece birkaç akupunktur noktasını etkileyerek birçok hastalığı tedavi etmeyi mümkün kılmaktadır. Akupunktur hakkındaki bu kılavuz, uygulayıcının hastanın bireysel durumunu dikkate alarak noktaların seçimini kolaylaştırmasına ve gezinmesine yardımcı olur. Referans materyali olarak metin ve posterlerin eşlik ettiği resimler, duvar çizelgeleri olarak. Akupunktur tedavisinde pratik uygulama için değerli bir yardımcı malzemedir. Bu basım, The Practice and Theory of New Chinese Acupuncture yazarlarının temel kitaplarına iyi bir ektir.
G. TENK
Çin akupunktur atölyesi ve pediatri için akupresür
(Nanjing'de Çin akupunkturunu öğrendikten sonra) (Almancadan çeviren: G. Rybinsky, editör:
M. Rudenko)
(29 şekil, 28 fotoğraf ve 11 tablo)
Avusturya'dan Dr. G. Tenk'in 25 yıllık pediatri deneyimi, Avrupa tıbbımızın terapötik olanaklarının sınırlarını çok iyi incelemeyi mümkün kıldı.
Yeni, daha etkili tedavi yöntemleri arayışı, onu Çinli tıbbi akupunktur uzmanlarının zengin deneyimlerini derinlemesine incelemeye sevk etti. Bu amaçla Çin'i 5 kez ziyaret ettikten sonra Pekin'deki Nanjing Kliniğinde ve Çocuk Kliniğinde gerekli bilgileri yerinde edinerek terapötik yeteneklerini genişletti. Kitaptan da görebileceğiniz gibi, bunu mükemmel bir şekilde yaptı.
Büyüleyici bir samimiyet ve konuyla ilgili derin bilgisi ile, sanki bir acemi ve aynı zamanda dünya çapında bilinen en deneyimli akupunkturcu gibi, okuyucularını 3000 yıldan fazla bir süredir var olan antik akupunktur sanatının en zengin hazinesiyle tanıştırıyor. .
Bu kitap, tıp doktorlarının ellerine güçlü bir terapötik araç veriyor.
Tüm Sovyet okuyucularına selamlarını ileten Dr. G. Tenk, hasta bir çocuğun başucundaki uzak bir Sibirya köyünde bile, basit bir çocuk doktoruna küçük bir hastayı iyileştirmede bir kitaptan yardım edileceğine inanıyor.
Dr. G. Tenk, bu kitaptan aldığı telif haklarıyla Taganrog'da Uluslararası Çin Tıbbı Enstitüsü'nde "Uluslararası Çocuk Doktorları G. Tenk Vakfı"nı kurdu. Bu fonun amacı çocukların tedavisi ve uzmanların eğitimidir.
G. TENK, M. HYDE VOGLE, K. H. BRISCH Gelişim geriliği
olan çocukların tedavisi için akupunktur atölyesi
Aküpresür, akupunktur, lazer ponksiyonu
(Almanca'dan G. Rybinsky tarafından çevrilmiş, editör
M. Rudenko)
Bu kitap, gelişim geriliği olan çocukların akupressür, akupunktur, lazer ponksiyonu ile tedavisi için temel bilgiler sağlar. Kitap, doktorlara - psikoterapistlere, ebeveynlere, gelişimsel gecikmeleri olan kişilere, etkili ve kanıtlanmış tedavi yöntemleri hakkında bilgi sağlayarak değerli yardımlar sağlayacaktır.
Dünyanın dört bir yanındaki gelişimsel gecikmeleri olan çocuklara adanmıştır.
W. Auerswald, G. ve K. König
Akupunktur bir doğa bilimi midir?
(Yeni Çince Temel Araştırması)
A Bölümü ve B Bölümü
(Almancadan G. Rybinsky tarafından çevrilmiş, editör
M. Rudenko)
Kitaplar, nörokimyasal ve nörofizyolojik çalışmaların sonuçlarını ve ayrıca analjezinin etki mekanizmalarını sunar. Akupunktur iğnelerinin etkisini hissetme mekanizmaları ayrı ayrı ele alınır. Aynı zamanda çeşitli patolojiler için tedavi tarif edilmektedir.
Kitap, Çin tıbbındaki uzmanların yanı sıra çeşitli geleneksel tıp okullarını inceleyen kişiler için özellikle ilgi çekicidir. Medikal elektroniğin geliştirilmesinde yer alan mühendisler, onlarda pek çok ilginç şey bulacaktır.
[1] ♦ DAN TIAN'ın sözlü karşılığı kipovarka alanı, kipovar alanı yani dünyada olabilecek en değerli şeydir.
[2] Eski Çin kavramlarına göre, böbreklerin YIN zayıflığı, yaşamın kapılarında ancak zar zor titreyen, iç organların yanı sıra vasküler hastalıkların ciddi hastalıklarına karşılık gelen zayıf bir hayati ateşe eşdeğerdir.
[3] YAN&_KaK ve "ateş", burada metabolizma ve enerji dengesinden sorumludur.
♦♦♦♦. YIN ve "su", vücudun ve organların ayrı ayrı bölümlerine besin sağlamaktan sorumludur.
[4] Antik Çin'de cennet ve dünya 5 sayısına karşılık geliyordu.
Bu nedenle YIN ve YANG arasındaki uyumu sağlamaktan 10 sorumludur.
[5] San Jiao, kelimenin tam anlamıyla vücut boşluğunun üç bölümü anlamına gelir, yani.
- göğüs, kalp ve akciğerler - üst ısıtıcı,
- üst karın: mide, dalak, karaciğer, safra kesesi, kalın ve ince bağırsaklar - orta ısıtıcı,
- alt karın: böbrekler, mesane, rektum - alt ısıtıcı.
Not: Bazen Büyük Dosyaları tarayıcı açmayabilir...İndirerek okumaya Çalışınız.
Yorumlar